Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и выбрать палки по росту, как правильно держать

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками

фитнес

06 июля 2016, 13:00

фитнес

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

18 июля 2016, 23:23

Согласитесь, лето дарит нам гораздо больше возможностей для занятий спортом. К тому же это подходящее время, чтобы попробовать нечто новое и неизведанное. Столь популярная во всем мире северная ходьба с палками наверняка вас не разочарует.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Исцеление полным ходом

О пользе скандинавской ходьбы с палками можно говорить часами. Это комплексная тренировка, задействующая до 90 % различных мышц. В отличие от обычной ходьбы, интенсивная нагрузка идет не только на ноги, но и на руки. Вместе с тем значительно смягчается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Вот почему северной ходьбой можно заниматься даже при проблемах со спиной и суставами.

Юрий Серебрянский

Заслуженный врач России

«Данный метод занятий тренирует сердце и улучшает кровообращение. Это эффективный способ реабилитации после тяжелых заболеваний и хирургических операций».

Исследования доказали, что регулярные тренировки с палками полезны при сахарном диабете и высоком уровне холестерина. Наряду с этим оздоравливаются органы дыхания. В некоторых случаях ходьба с палками даже рекомендована при бронхиальной астме.

Подсчитано, что часовой урок скандинавской ходьбы в среднем темпе позволяет сжечь до 350 ккал. Учитывая, что при этом активно работают почти все мышцы, лишние килограммы начнут исчезать сами собой. А еще ходьба с палками улучшает координацию движений и осанку. Так что детям заниматься ею полезно вдвойне. Особых противопоказаний у этого вида тренировок нет. Исключением являются острые инфекции, сильные болевые ощущения, гипертония и хронические заболевания в фазе обострения.

Спортивная арифметика

Прежде чем просматривать обучающие скандинавской ходьбе видео, важно обзавестись качественными палками. Запомните общий принцип: чем длиннее палка, тем интенсивнее нагрузка. Оптимальный вариант — телескопические модели, высота которых регулируется индивидуально. К тому же их удобно брать с собой в поездки, компактно сложив в чемодан. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Советами делится специалист по скандинавской ходьбе Михаил Харыбин.

Михаил Харыбин

Специалист по скандинавской ходьбе

«Когда вы берете палку в руку и ставите на землю, локоть должен образовывать прямой угол. Подходящую длину также можно рассчитать по формуле: прибавьте к вашему росту 2 см и умножьте на 0,7».

Особое внимание обратите на материал снаряда. Бюджетные модели выполнены из алюминия и пластика. Однако они слабо гнутся, а потому плохо смягчают отдачу. А вот карбоновые палки отлично пружинят, но обойдутся дороже. Учтите, содержание карбона в них должно быть не более 60 %. Палки из чистого карбона предназначены для профи, что подразумевает занятия с большей интенсивностью.

Как держать палки для скандинавской ходьбы? Правильный хват обеспечит темляк — специальный крепеж на ручке палки. Он выполнен либо в виде петли, придерживающей запястье, либо в виде полуперчатки, фиксирующей всю кисть с большим пальцем. Дополнительный съемный механизм позволяет отстегнуть темляк в любой момент, чтобы, скажем, попить воды или завязать шнурок. Не забудьте приобрести резиновые наконечники для комфортной ходьбы по асфальту.

Палки в руки — и вперед

Правильная техника скандинавской ходьбы с палками многократно повышает результативность тренировок. Освоить основные принципы нам поможет инструктор по скандинавской ходьбе Татьяна Момсякова.

Татьяна Момсякова

Инструктор по скандинавской ходьбе

«Делая шаг, вы ставите палку примерно на середину его длины. Рука, которой выполняется мах, абсолютно прямая. При этом движение идет от плеча. Затем вы энергично выполняете толчок палкой и плавно переносите центр тяжести».

Вот еще несколько советов, которые помогут избежать типичных ошибок. Не наклоняйте корпус назад, не вытягивайте шею и не сутульте спину. Держите голову прямо и смотрите перед собой. Сохраняйте сильный хват, не прижимайте локти к телу и двигайте руками ритмично. Помните, без грамотной постановки техники тренировки будут проходить впустую. На первых этапах, помимо видео, как заниматься скандинавской ходьбой с палками, будут полезны групповые занятия с тренером. Не помешает также посоветоваться с врачом.

Непосредственно перед тренировкой важно провести стандартную разминку, чтобы разогреть мышцы и не заработать растяжение. А после ходьбы сделайте несколько упражнений на растяжку. Заниматься ходьбой с палками можно везде, где есть открытое пространство с удобными дорожками. Это может быть ближайший к дому парк, желательно не слишком людный. В теплое время года можно выбраться за город и побродить с палками по лесным или горным тропкам.   

Многие считают скандинавскую ходьбу занятием исключительно для пенсионеров. Это глубочайшее заблуждение. Такие замечательные тренировки полезны в любом возрасте. Более того, они могут стать любимым хобби для всей семьи. Попробуйте и убедитесь в этом сами.

На заметку

Доказано, что занятия скандинавской ходьбой вызывают образование особых альфа-волн в головном мозге. Схожие весьма приятные ощущения возникают во время медитации. Как результат, улучшаются мыслительные процессы, а мозг получает своего рода перезагрузку.    

Ирина Пирогова

Фитнес-тренер

«Скандинавская ходьба — один из наиболее естественных и безопасных видов физической аэробной активности, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными. При ходьбе наш опорно-двигательный аппарат испытывает равномерные ритмичные колебания, при которых позвоночник и большинство суставов начинают двигаться с минимальной ударностью в оптимальном ритме.

Я — за осознанную ходьбу! То есть, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать весь процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких отлично очищает организм от углекислого газа.

Активация мышц центра — слегка подтянутый живот и нейтральное положение таза относительно позвоночника — создаст вам прочный поясничный корсет и правильную нагрузку на позвоночник.

Мобильность лопаток помогают прочувствовать палки, которые используются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и помогают активировать плечевой пояс. Перемещаясь, вы обязательно почувствуете мышцы, окружающие лопатки, ведь именно они помогают нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мышцы тела включаются в работу, а мышцы ног превращаются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток.  

Перед началом обязательно выполните разминочные упражнения, которые помогут скоординировать движения рук и ног, активизировать мышцы для удержания равновесия, уделите внимание мышцам голеностопа, ведь на пути могут попадаться спуски, подъемы, скользкие места. Не забудьте о верхнем плечевом поясе и мышцах шеи.

Я часто рекомендую ходьбу людям разного возраста и пола, а также женщинам во время беременности, если нет явных противопоказаний, ведь это гармоничная нагрузка на весь организм».

Больше об авторе

Похожие статьи

фитнес

7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати

фитнес

Утром или вечером: когда лучше тренироваться?

фитнес

Пять простых и эффективных упражнений для пресса

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба — это тренировка с невысокой ударной нагрузкой, при которой задействованы 80% мышц. Если при обычной ходьбе работают мышцы ниже талии, то в скандинавской участвует и верхняя часть тела. Всё из-за палок, с помощью которых человек подталкивает себя вперед, как при катании на лыжах.

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем пешие прогулки, и снимает нагрузку с коленей и позвоночника, а значит, бережет суставы.

Небольшие исследования показали, что, как и многие другие виды физической активности, ходьба с палками эффективна при депрессии, ожирении, во время восстановления после сердечно-сосудистых заболеваний и рака груди. Также этот вид активности помогает укрепить мышцы и поддерживать плотность костей.

Чтобы получить пользу от физических упражнений, нужно выполнять их правильно. Помогаем разобраться с техникой и выбрать подходящие палки.

Теоретически на тренировку можно взять лыжные или треккинговые, но лучше выбрать те, которые были специально разработаны для скандинавской ходьбы. У таких палок удобный ремешок на рукоятке, который напоминает перчатку без пальцев, — называется он темляк. В отличие от обычной стропы, которую используют для лыжных палок, темляк надежно фиксирует палку в руке, даже если человек не сжимает рукоятку. Сама рукоятка установлена под небольшим углом, чтобы палку было удобно держать и правильно ставить при ходьбе.

Инструктор НордикПро рассказывает, как выбрать палку для скандинавской ходьбы

В комплекте должны быть насадки-каблучки, которые надевают на наконечники. Они помогают не скользить на снегу и берегут руки от ударной нагрузки при ходьбе по гравию и асфальту. Для тротуаров подходит резиновый каблучок, а чтобы пройти по грязи или неровной местности, стоит использовать металлический.

Из-за разницы в комплектации проще и дешевле купить палку для скандинавской ходьбы.

Это лыжные палки. Темляк у них чаще всего выполнен в форме обычной стропы, а не перчатки без пальцев. В комплекте нет резинового каблучка, потому что лыжные палки предназначены для снега, а не для асфальта и грунтаУ треккинговых палок обычные стропы, рукоятка прямая. Такую палку можно переоборудовать для скандинавской ходьбы, но тогда придется отдельно докупать ручку и темлякА это палки для скандинавской ходьбы. Темляк в форме перчатки без пальцев, рукоятка под небольшим углом, в комплекте идут насадки-каблучки для наконечника

Есть два вида палок для скандинавской ходьбы: фиксированные, или цельные, и телескопические. У первых опора не регулируется, то есть изменить длину палки не получится. Вторые, наоборот, можно настроить под любой рост. Фиксированные палки, как правило, прочнее и легче, зато их сложнее перевозить в машине и общественном транспорте. Телескопические более универсальны и удобны в транспортировке, а еще длину палки можно менять под каждого члена семьи.

Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, лучше не покупать палки в интернете. В магазине консультант поможет выбрать подходящую длину фиксированной палки или настроить телескопическую.

Вне зависимости от вида палок общее правило при выборе такое: нужно взять палки в руки и поставить их перед собой. Если при этом локти согнуты под углом 90 градусов — значит палка нужного размера. Если локоть сгибается под углом более 90 градусов, стоит выбрать палку подлинней.

Перед началом тренировки стоит размяться, чтобы подготовить тело к нагрузке и предотвратить боль в мышцах. Можно сделать несколько махов руками и ногами, а затем медленно походить в течение 5–10 минут. Разминаться нужно не дома, а в парке, прямо перед тренировкой. Это поможет постепенно ускорить работу сердечно-сосудистой системы за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышцам.

Движения рук, ног и тела при скандинавской ходьбе такие же, как при обычных прогулках. Чтобы было легче держать ритм, можно взять палки в руки горизонтально, то есть не надевать перчатки, а перехватить палки посередине, чтобы они не касались земли. После этого нужно соблюдать естественный ритм: при шаге левой ногой вперед движется правая рука, и наоборот. Постепенно можно увеличивать скорость ходьбы.

Чтобы освоить скандинавскую ходьбу и не анализировать каждый шаг, можно использовать технику волочения. Для этого нужно надеть перчатки, но не ставить палки перед собой, а поставить их позади себя и дать им волочиться под углом примерно в 45 градусов. При этой технике палки просто висят на перчатке и следуют за рукой. Повторять стоит до тех пор, пока движения не станут естественными.

Теперь можно переходить к технике отталкивания — здесь уже нужно опираться рукой на палку. Руки должны быть прямыми и плотно прижаты к бедрам. Спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, плечи опущены вниз и расслаблены. Наступать нужно на пятку с перекатом на носок. Ноги чуть сгибаются в коленях, движения плавные. Ширину шага и темп можно регулировать, главное — это комфорт, а не скорость.

Вот как должна выглядеть тренировка.

1. При отталкивании от земли кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом под углом чуть меньше 90 градусов, ладонь сжимает рукоятку.
2. Кончик палки остается в месте толчка, тело движется вперед, рука распрямляется, ладонь начинает раскрываться.
3. Палка остается позади тела, рука выходит за корпус и полностью распрямляется, ладонь раскрыта.
4. Палка снова отталкивается от земли и вместе с толчковой рукой возвращается в начальное положение.

На словах техника может показаться сложной и непонятной. Тогда стоит посмотреть обучающие ролики, найти инструктора или просто попробовать на практике.

Техники скандинавской ходьбы для новичков

Новичкам можно начинать с 30–40 минут скандинавской ходьбы 2–3 раза в неделю. После тренировки сделайте заминку, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений. Для этого, как и на разминке, нужно походить в медленном темпе 5–10 минут.

13 наиболее часто задаваемых вопросов о скандинавской ходьбе с шестом – Скандинавская ходьба с шестом, Онтарио

Содержание

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Итак, вы сделали свои первые шаги в мире скандинавской ходьбы с шестом, и у вас есть несколько вопросов. Замечательный! У нас есть поддерживаемый ресурс для новых и опытных скандинавских ходоков, которые помогут вам в кратчайшие сроки.

Наше вводное руководство «Скандинавская ходьба с шестом 101» охватывает все основы скандинавской ходьбы с шестом, включая происхождение, преимущества, оборудование и технику скандинавской ходьбы.

Однако новички часто задают один или два конкретных вопроса об этом виде спорта. Имея это в виду, мы собрали этот удобный список часто задаваемых вопросов.

В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и лыжными или туристическими палками?

Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для техники скандинавской ходьбы. Петли для рук на палках для скандинавской ходьбы предназначены для выполнения правильной техники и достижения максимальной пользы для мышц верхней части тела. Вы не можете использовать туристические или лыжные палки для скандинавской ходьбы с палками, потому что они предназначены для разных целей.

Использовать регулируемые или нерегулируемые палки?

Оба варианта имеют свои преимущества; тем не менее, регулируемые палки — это универсальное решение, которое не ставит под угрозу качество и комфорт. Мы настоятельно рекомендуем новичкам использовать регулируемые палки, чтобы убедиться, что они подходят им по размеру.

Какова правильная длина скандинавского шеста?

Правильная длина палок составляет 65% от вашего роста. Вот как это делается:

Прижмите локти к бокам и вытяните руки перед собой так, чтобы образовалась цифра 9.Угол 0 градусов. Теперь опустите руки на 2 дюйма. Это правильная высота для ваших палок. Отрегулируйте рукоятки на этой высоте, чтобы они удобно лежали в руке.

Может ли скандинавская ходьба с шестом уменьшить боль в мышцах и суставах?

Да. Скандинавская ходьба с шестом уменьшает боль и мышечное напряжение в области шеи, плеч и спины.

Воздействие на суставы меньше, чем при беге трусцой?

Значительно. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы на 30%.

Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом подвижность шеи и плеч?

Скандинавская ходьба с палками значительно увеличивает боковую подвижность шеи и позвоночника.

Сколько калорий сжигается за один час скандинавской ходьбы с палкой?

Скандинавская ходьба с палкой сжигает на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом осанку?

Скандинавская ходьба с палкой приводит к стабилизации мышц позвоночника и прямохождению тела по самой природе упражнений.

Насколько скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии?

Скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии в среднем на 20%.

Подходит ли скандинавская ходьба с шестом для тренировки сердечно-сосудистой системы?

Абсолютно! Скандинавская ходьба с шестом увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.

Какие части вашего тела тренируются/упражняются в скандинавской ходьбе?

Скандинавская ходьба с шестом задействует 90% ваших мышц и особенно активизирует мышцы верхней части тела и рук.

Где можно прогуляться с скандинавским шестом?

Вы можете ходить с палкой практически по любой поверхности и почти везде.

На твердых поверхностях, таких как тротуар, палки должны быть снабжены резиновыми наконечниками для оптимального сцепления и ударопрочности.

На глине, песке, почве и траве вы можете положиться на заостренные концы палок, которые придадут вам устойчивость.

Какое оборудование мне нужно?

Вам понадобится пара скандинавских палок, удобные кроссовки и подходящая одежда по погоде на улице.

Ищете пару новых палок для скандинавской ходьбы, аксессуары или запасные части? Мы будем рады помочь!

В нашем магазине вы найдете высококачественное оборудование и аксессуары для скандинавской ходьбы с палкой.

Отдельное спасибо нашим местным пешеходам за вашу поддержку. Мы надеемся увидеть всех вас активными в ближайшее время!

НАБОР ДЛЯ ФИТНЕСА: регулируемые палки для скандинавской ходьбы из 3 предметов + бесплатная поясная сумка и резиновые насадки

ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ, С НАШИМ ЭКСКЛЮЗИВНЫМ НАБОРОМ ДЛЯ ФИТНЕСА!

В течение ограниченного времени купите один набор из трех палок для скандинавской ходьбы и получите поясную сумку Nordixx и дополнительную пару резиновых насадок для ходунков без дополнительной платы!

Оставайтесь активными, куда бы вы ни пошли. Эти палки складываются для аккуратного хранения и удобны для любого пешехода в движении.

Телескопическая палка для ходьбы, легкой и прочной, с удобными точками регулировки предназначена для отдыха, занятий спортом или реабилитации.

Непревзойденное качество и дизайн, уменьшающий вибрацию на любой поверхности. Эти палки — универсальный компаньон премиум-класса для любого любителя скандинавской ходьбы.

Уникальные эргономичные ручные ремни легко защелкиваются и удобны для обеих рук.

108,40 $ 79,95 $

Руководство по палкам для ходьбы | Внутри на открытом воздухе

01.08.2022 | Руководство по покупке для походов

Что такое палки для ходьбы и зачем мне их использовать?

 

Палки для ходьбы — это именно то, что следует из их названия — шесты или «палки», которых вы касаетесь землей во время ходьбы.

Есть несколько причин использовать палки во время походов. Палки для ходьбы помогают вам быстрее передвигаться по местности, обеспечивают дополнительную поддержку и уменьшают количество требуемых усилий, а значит, вы можете идти дальше во время прогулок.

При правильном использовании палки для ходьбы могут значительно увеличить ваш темп, что имеет дополнительные преимущества для здоровья. Вы увеличите частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, не чувствуя, что расходуете гораздо больше энергии, а рабочая нагрузка будет распределяться по разным группам мышц, а не только по ногам!

Палки для ходьбы также обеспечивают повышенную поддержку и устойчивость на незнакомом грунте и неровных поверхностях. Дополнительные две точки контакта с землей повысят вашу уверенность, особенно если вы чувствуете усталость к концу прогулки.

Еще одним большим преимуществом использования палок для ходьбы является то, что они улучшают осанку, что особенно важно, если вы несете тяжелый груз. Палки для ходьбы заставят вас лучше осознавать, что вы находитесь в вертикальном положении во время ходьбы. Существует тенденция наклоняться вперед при движении в гору, что смещает ваш центр тяжести и фактически увеличивает шансы поскользнуться или споткнуться на неровной поверхности. Палки помогут вам держать тело в более вертикальном положении, чтобы вы могли использовать свои руки и плечи, чтобы легче продвигаться вверх по тропе.

 

Различия между палками для ходьбы

 

Большинство палок для ходьбы имеют одинаковые функции, такие как…

• эти круглые резиновые дополнения предназначены для распределите вес тела и предотвратите погружение палки в мягкую почву.
• Регулируемый – Трехсекционный телескопический механизм позволяет регулировать высоту штанги, где бы вы ни находились.
• Легкий вес — алюминиевые опоры легкие и прочные

Выбор палки для ходьбы в основном зависит от личных предпочтений. Например, вам может понадобиться маленькая палка для путешествий, например, компактная прогулочная палка, или подпружиненная, идеально подходящая для использования в горах, например, прогулочная палка Hiker.

Возможно, вы ищете дополнительное сцепление, и в этом случае у Walker Pole ручка больше, чем у большинства других. Или, если вы планируете ходить в основном по твердым поверхностям, вы можете поискать палки с наконечником из карбида вольфрама, который представляет собой прочный и плотный металл на конце палки. Вы также найдете это в Walker Pole. Каким бы ни был ваш бюджет или потребности, у Mountain Warehouse есть палка для ходьбы, идеально подходящая для завершения вашего следующего похода.

 

Скандинавские палки

Скандинавская ходьба с палками отличается от обычной ходьбы с палками. Скандинавская ходьба восходит к Финляндии, когда лыжники использовали ее в качестве тренировочного метода летом. Вместо того, чтобы использовать палки для распределения веса, в скандинавской ходьбе палки используются для продвижения вперед.

Для этого вы должны использовать специально разработанные палки для скандинавской ходьбы, которые имеют некоторые другие особенности:

• Ручка/ремень для перчаток. полюс.
• Обтекаемая рукоятка. У большинства скандинавских шестов рукоятки прямые и обтекаемые, обычные ригели обычно изогнуты вверху.

Палки для скандинавской ходьбы

Купить сейчас

 

 

Как подобрать размер палки для ходьбы

В общем, палка для ходьбы s должна быть высотой от верхней части ладони (когда рука опущена на стороны) с вытянутым предплечьем перед собой под углом 90 градусов к телу. По сути, верхняя часть рукоятки должна быть на уровне талии/бедра, а локоть на уровне 9 градусов.0 градусов.

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика поднятого вверх большого пальца более удобной и лучше соответствующей длине вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, может быть удобнее использовать высоту от нижней части ладони.

 

Движение в гору

Палки для ходьбы следует укоротить на несколько дюймов при движении в гору, чтобы увеличить нагрузку на них. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что перенапрягаетесь, когда пытаетесь их посадить.

 

Спуск

При спуске палки снимут нагрузку с коленей. Вы должны увеличить длину шеста, чтобы не слишком растягиваться при размещении шестов, что поможет улучшить баланс. В зависимости от того, насколько крут холм, это может быть целых 10 дюймов.

 

Контурирование

Если вы идете по склону холма, а не поднимаетесь на вершину, и спускаетесь по другой стороне, используйте более короткую палку на подъемной стороне и удлините палку для нижней стороны, чтобы получить наилучшие результаты. поддерживать.

 

Все столбы Mountain Warehouse будут регулируемыми, так что вы сможете менять их для любой высоты или местности.

 

Как ходить с палками для ходьбы

Не существует однозначно правильного или неправильного способа использования палок, но есть способы, которые помогут вам использовать их более эффективно.

Большинство ходоков используют свои палки неэффективно, сгибая руки в локтях и слегка выдвигая кончик палки вперед, чтобы использовать палку в качестве опоры. Более эффективный способ — держать руку в довольно нейтральном положении (то есть с очень небольшим изгибом) и использовать плечи для продвижения вперед.

Не хватайтесь за палки слишком сильно! Используйте расслабленный и свободный захват палок, используя ремни, вы всегда поддерживаете хороший контакт с пилоном.

Используйте корзины на палках при перемещении по мягкой или неизвестной местности, так как это предотвратит слишком глубокое погружение палок в землю и даст вам гораздо большую устойчивость и поддержку.

Попробуйте использовать шесты парами, хотя можно сказать, что один шест лучше, чем ничего, использование пары даст вам максимальный уровень стабильности и контроля, а также улучшит осанку.

 

Ходьба вниз по склону

При движении вниз по склону располагайте палки немного впереди себя, чтобы уменьшить удар при падении с холма.

Где заняться спортом в Развилке — 3 места 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)

— 3 места

• Мы составили рейтинг 3 мест «где заняться спортом» в Развилке;
• Спорт и фитнес: уровень цен, отзывы, фото;
• Спорт и фитнес на карте: адреса, телефоны, часы работы;

1. 3 отзыва • ос, 19а • 8 (498) 657-28-61 • будни с 08:00 до 22:00; выходные с 08:00 до 21:00

   Много занятий на любой вкус) один минус-очень маленькое фойе и нет диванчиков и стульев,чтобы удобно снимать и одевать верхнюю одежду)

2. ос, 17 • 8 (495) 509-40-01 • будни с 09:00 до 18:00

   Бассейн и технологии — строительство бассейнов для дома и дачи, оборудование для бассейнов европейских производителей OSPA, Fitstar, Allfit, Kripsol,…

3. Московская область, Ленинский район, Лесопарк Юго-Восточного спецлесхоза г. Москвы

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «где заняться спортом», но встречаются и другие формулировки, например, спорт и фитнес.

Самые популярные особенности найденных мест: аквааэробика.

Разви́лка — посёлок, административный центр муниципального образования сельское поселение Развилковское (бывший Картинский округ), расположенный в Ленинском районе Московской области, на землях Лесопаркового защитного пояса Москвы. С северо-западной стороны граничит с районами Орехово-Борисово Южное и Зябликово ЮАО Москвы, с восточной — с коттеджными посёлком Ащерино, с западной — с поселком Совхоза им. Ленина, а с северной и северо-восточной — с лесопарком юго-восточного Спецлесхоза Москвы. Пос…

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Stretchberry, оздоровительная студия растяжки и шпагата в Развилке, Ореховый бульвар, 15

SpravkaRegion

Выберите регионМоскваСанкт-ПетербургАдыгеяАлтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБашкортостанБелгородская областьБрянская областьБурятияВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДагестанЕврейская АОЗабайкальский крайИвановская областьИнгушетияИркутская областьКабардино-БалкарияКалининградская областьКалмыкияКалужская областьКамчатский крайКарачаево-ЧеркесияКарелияКемеровская областьКировская областьКомиКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКрымКурганская областьКурская областьЛенинградская областьЛипецкая областьМагаданская областьМарий ЭлМордовияМосковская областьМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АлтайРостовская областьРязанская областьСамарская областьСаратовская областьСаха (Якутия)Сахалинская областьСвердловская областьСеверная ОсетияСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТатарстанТверская областьТомская областьТульская областьТываТюменская областьУдмуртияУльяновская областьХабаровский крайХакасияХанты-Мансийский АОЧелябинская областьЧеченская республикаЧувашияЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область

Авсюнино — 60Андреевка — 2954Апрелевка — 2850Архангельское — 4989Ашукино — 247Балашиха — 22740Барвиха — 2993Белоозёрский — 815Белоомут — 56Биокомбината — 2138Богородское — 23Большевик — 0Большие Вяземы — 1423Большие Дворы — 73Большое Буньково — 326Бронницы — 2807Быково — 1131Зеленоград — 15221Ватутинки — 1100Вербилки — 3Верея — 9Видное — 29213Володарского — 251Волоколамск — 38Воровского — 104Воскресенск — 4420Воскресенское — 441Высоковск — 9Глебовский — 135Голицыно — 2043Горки-10 — 1831Давыдово — 310Деденево — 67Дедовск — 2506Демихово — 118Дзержинский — 11541Дмитров — 145Долгопрудный — 38850Домодедово — 12152Дорохово — 7Дрезна — 464Дружба — 404Дубна — 76Дубовая Роща — 284Егорьевск — 3398Железнодорожный — 1234Жуковский — 8013Загорянский — 738Запрудня — 18Зарайск — 29Заречье — 68130Звенигород — 4045Знамя Октября — 8942Ивантеевка — 5785Икша — 912Ильинский — 1317Ильинское — 1481Истра — 5968Калининец — 750Кашира — 62Киевский — 257Климовск — 3308Клин — 105Кокошкино — 1922Коломна — 7525Коммунарка — 57085Константиново — 0Коренево — 3374Королев — 17764Котельники — 28780Красково — 1442Красноармейск — 1517Красногорск — 26488Краснозаводск — 14Краснознаменск — 2593Кратово — 301Кубинка — 57Куровское — 853Лесной — 41Лесной Городок — 7501Лесные Поляны — 480Ликино-Дулево — 1031ЛМС — 1267Лобня — 8039Лосино-Петровский — 1303Лотошино — 6Лунёво — 7573Луховицы — 55Лыткарино — 5119Львовский — 1170Люберцы — 23122Любучаны — 182Малаховка — 1814Малино — 289Марфино — 946Менделеево — 538Мещерино — 114Михнево — 863Можайск — 62Монино — 1041Московский — 48893Мосрентген — 7Мытищи — 57776Наро-Фоминск — 96Нахабино — 4833Некрасовский — 1138Новоивановское — 21681Новопетровское — 3Новосиньково — 3Ногинск — 8563Оболенск — 45Обухово — 651Одинцово — 18800Ожерелье — 107Озёры — 21Октябрьский — 12843Орехово-Зуево — 6086Островцы — 3951Павловская Слобода — 3257Павловский Посад — 3556Первомайский — 145Пересвет — 3Пески — 611Пироговский — 2293Поварово — 1530Подольск — 19442Правдинский — 1918Пролетарский — 277Протвино — 29Пушкино — 11829Пущино — 52Развилка — 49815Раменское — 10178Реммаш — 0Реутов — 72025Речицы — 398Решетниково — 9Ржавки — 1011Рогачево — 3Родники — 947Рождествено — 542Рошаль — 3Руза — 16Свердловский — 1603Селятино — 2273Сергиев Посад — 7574Серебряные Пруды — 13Серпухов — 8653Скоропусковский — 91Снегири — 822Солнечногорск — 5134Софрино — 831Старая Купавна — 2454Старый Городок — 25Столбовая — 424Ступино — 95Сычево — 3Талдом — 17Томилино — 3654Троицк — 7821Троицкое — 454Тучково — 12Уваровка — 6Удельная — 951Узуново — 21Фрязино — 4930Фряново — 434Химки — 53811Хорлово — 212Хотьково — 1038Черкизово — 912Черноголовка — 1451Черное — 11843Черусти — 3Чехов — 5984Шатура — 24Шатурторф — 12Шаховская — 7Шишкин Лес — 199Щербинка — 1070Щёлково — 10488Электрогорск — 829Электроизолятор — 336Электросталь — 8381Электроугли — 1737Юбилейный — 14678Яковлевское — 3Ям — 0Яхрома — 9

⭐ Отзывы

Stretchberry, оздоровительная студия растяжки и шпагата — адрес сайта

Stretchberry, оздоровительная студия растяжки и шпагата в Развилке, информация о сайте meconnect. ru.

Stretchberry, оздоровительная студия растяжки и шпагата по адресу 115563, Московская область, Развилка, Ореховый бульвар, 15 в дальнейшем Организация, размещена в следующих категориях:

Для связи с организацией воспользуйтесь номером телефона: +7-999-834-95-52. Ежедневно с 10:00 до 22:00. по предварительной записи: пн-вс, вы можете обратиться в эту организацию.

Хотим обратить ваше внимание, на то, что у Организации есть сайт http://meconnect.ru/shpagat_domodedovskaya, http://vk.link/stretchberry_msk, поэтому для актуализации контактных данных советуем его посетить. В социальных сетях обычно дублируют информацию с официального сайта, тем не менее, социальные сети это быстрый отклик клиентов и посетителей, вы можете найти ответы на волнующие вас вопросы, советуем также заглянуть и в соц. сети:
https://vk.com/stretchberry_msk
https://instagram. com/shpagat_domodedovskaya


Если хотите посетить организацию, советуем вам заранее проложить маршрут. С помощью карты ниже, вы можете узнать точное расстояние, рекомендуемый маршрут, а также загруженность дорог в Развилке.

Карта

Ориентировочное расстояние от центра города до организации 3.2 км.

Отзывы и обсуждение:

К сожалению, отзывов и комментариев нет. Поделитесь своим мнение, будьте первым =)

Как вы оцениваете организацию ?

Минимум символов: 0/50

Публикуя отзыв, Вы даёте согласие на обработку персональных данных.

Возможно вам будут интересны другие организации:

Тел.: +7 (495) 316-93-93, +7 (499) 500-31-31, +7 (499) 394-76-34, +7 (495) 642-20-15
Адрес: Московская область, Развилка, проезд Сумской, 8 к3 ст1
Режим работы: Пн: c 07:00-23:00, Вт: c 07:00-23:00, Ср: c 07:00-23:00, Чт: c 07:00-23:00, Пт: c 07:00-23:00, Сб: c 09:00-22:00, Вс: c 09:00-22:00

Тел. : +7-910-416-32-40
Адрес: Московская область, Развилка, Маршала Захарова, 3
Режим работы: Ежедневно с 08:00 до 21:00

Тел.: +7 (495) 780-55-14
Адрес: Московская область, Развилка, Новочеркасский бульвар, 10 к1
Режим работы: Пн: c 07:00-24:00, Вт: c 07:00-24:00, Ср: c 07:00-24:00, Чт: c 07:00-24:00, Пт: c 07:00-24:00, Сб: c 09:00-22:00, Вс: c 09:00-22:00

Тел.: +7 (495) 344-67-13
Адрес: Московская область, Развилка, Каширское шоссе, 57 к5
Режим работы: Пн: c 09:00-22:00, Вт: c 09:00-22:00, Ср: c 09:00-22:00, Чт: c 09:00-22:00, Пт: c 09:00-22:00, Сб: c 10:00-15:00, Вс: выходной. по предварительной записи: пн-сб

Тел.: +7 (495) 940-73-71, +7-966-356-50-50
Адрес: Московская область, Развилка, Варшавское шоссе, 95 к1
Режим работы: Пн: c 08:00-23:00, Вт: c 08:00-23:00, Ср: c 08:00-23:00, Чт: c 08:00-23:00, Пт: c 08:00-23:00, Сб: c 09:00-22:00, Вс: c 09:00-22:00

Тел. : +7 (499) 782-76-84
Адрес: Московская область, Развилка, Елецкая, 17 к3
Режим работы: Ежедневно с 09:00 до 22:00

Тел.: +7 (495) 505-06-21
Адрес: Московская область, Развилка, Борисовские Пруды, 12 к2а
Режим работы: Пн: c 07:00-23:00, Вт: c 07:00-23:00, Ср: c 07:00-23:00, Чт: c 07:00-23:00, Пт: c 07:00-23:00, Сб: c 08:00-22:00, Вс: c 08:00-22:00

Тел.: +7 (495) 150-08-88, +7-926-947-16-90
Адрес: Московская область, Развилка, Каширское шоссе, 55а
Режим работы: Пн: c 06:00-24:00, Вт: c 06:00-24:00, Ср: c 06:00-24:00, Чт: c 06:00-24:00, Пт: c 06:00-24:00, Сб: c 08:00-23:00, Вс: c 08:00-23:00

Тел.: +7 (495) 212-13-00
Адрес: Московская область, Развилка, Борисовские Пруды, 26 к2
Режим работы: Ежедневно с 07:00 до 24:00

Тел.: +7 (495) 120-55-20
Адрес: Московская область, Развилка, Москворечье, 14 ст2
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. студия загара: пн-вс 10:00-23:00

Тел.: +7 (499) 520-98-02
Адрес: Московская область, Развилка, Артековская, 5
Режим работы: Ежедневно с 07:00 до 24:00

Тел.: +7 (495) 517-73-00
Адрес: Московская область, Развилка, Шипиловская, 58 к1
Режим работы: Пн: c 07:00-23:00, Вт: c 07:00-23:00, Ср: c 07:00-23:00, Чт: c 07:00-23:00, Пт: c 07:00-23:00, Сб: c 08:00-22:00, Вс: c 08:00-22:00

Адрес: Московская область, Развилка, Пролетарский проспект, 24
Режим работы: Пн: c 08:00-23:00, Вт: c 08:00-23:00, Ср: c 08:00-23:00, Чт: c 08:00-23:00, Пт: c 08:00-23:00, Сб: c 09:00-22:00, Вс: c 09:00-21:00

17.05.2023 10:19

Взгляните в будущее фитнес-индустрии

Фитнес-индустрия никогда еще не была такой захватывающей, и сейчас так много нового интереса к здоровому образу жизни и нашего коллективного стремления к оптимальному здоровью. Концепция «традиционного тренажерного зала» использовалась в течение примерно 50 лет, начиная с общественных залов и превращаясь в большие спортивные залы, бюджетные клубы и бутик-студии. Смежные отрасли, такие как развлечения, здравоохранение, спорт, франчайзинг, еда и гостиничный бизнес, социальные сети и игры, вкладывают деньги в нашу сферу. Цифровая эпоха кладет клуб здоровья в наши коллективные карманы, поскольку фитнес становится безграничным. Действительно, технологии разрушают каждую отрасль, и мы сражаемся за мнение и деньги общего потребителя.

Когда фитнес разделился на дорогостоящие фитнес-центры (бутик-студии и клубы премиум-класса) и недорогие (бюджетные) клубы, возник новый ландшафт. Студии-бутики предоставили специализированный опыт и показали нам, как поднять обслуживание клиентов на новый уровень. Бюджетные клубы доказали, что можно предлагать массовому фитнесу доступные услуги с головокружительной скоростью, с отличным оборудованием и автоматизированными вариантами самообслуживания. В дополнение к этим «новым правилам», цифровые варианты для дома могут быть самыми большими разрушителями, поскольку Peloton привносит опыт бутикового фитнеса в уединение дома с помощью успешной модели подписки на аппаратное / программное обеспечение. Франчайзинг также находится в огне.

Где вы подходите? Фитнес — это широкие плечи, на которых держится образ жизни, но нам еще многое предстоит сделать, чтобы наши члены и клиенты оставались позитивно вовлеченными. Эта статья проливает свет на текущие, захватывающие изменения в фитнесе и предлагает советы о том, как подготовиться к еще более захватывающему будущему.

См. также: Технологии проникают в экосистему фитнес-центров

Использование технологий и человечность

Теперь мы можем составлять карты наших пробежек, оценивать тренировки, замыкать кольца и измерять гигиену сна.

Раньше информация была ценной, но сейчас в тренде способность добывать данные и прогнозировать обслуживание предпочтений посредством торговли без трения. Однако настоящий прогресс охватывает человека и машину .

Фитнес-индустрия не спешила внедрять технологии , , пока бюджетные клубы не внедрили автоматизацию и самообслуживание, чтобы снизить количество сотрудников и расходы. В бутиках используются удобные платформы для бронирования, оплаты и продвижения, а также высокотехнологичные решения, такие как отслеживание сердечного ритма. Многие бренды продемонстрировали, что привлечение удаленного сообщества на основе прямых трансляций, таблиц лидеров и отслеживания данных является успешным предложением. Популярны приложения для медитации, Apple подсказывает, когда нужно двигаться, и Whoop 9.0033 ™ оценивает ваш сон.

Не существует волшебной таблетки, удерживающей нас в состоянии оптимального здоровья, но мы движемся к гиперперсонализированному миру, где биометрия говорит нам, что мы должны делать, когда мы должны это делать, с какой интенсивностью и продолжительностью. Однако не заблуждайтесь: с ускорением машинного обучения, искусственного интеллекта и автоматизации появляется возможность стать на человек больше, чем на человек. Пришло время сосредоточиться на вещах, в которых мы особенно хороши: быть креативными, решать проблемы, привносить эмоции в опыт и быть чуткими. Есть много возможностей сделать общение лицом к лицу более эффективным.

Если вы еще не думали о том, как вы собираетесь использовать технологии, чтобы вывести свой фитнес-бизнес на новый уровень или сохранить его жизнеспособность, сейчас самое время. Партнер с новой точки зрения; инновации приходят с края. Многие популярные студийные франшизы перевернули таланты с ног на голову и в первую очередь наняли харизму. Модель подписки на дому, которая, как многие предсказывали, окажется слишком дорогой, чтобы набрать критическую массу? Теперь это успех. Бутики установили цену за занятия, доказывая, что люди будут платить за групповой фитнес, если опыт будет достаточно хорошим. Приложения с голосовыми подсказками, подкасты (и сила рассказывания историй), диагностические инструменты и персонализированные косметические товары — все это отвечает нашим потребностям в гиперперсонализации. Чего хотят и в чем нуждаются ваши клиенты?

См. также: Нужна ли вам лучшая технологическая политика?

Жизненный цикл фитнес-индустрии

Фитнес — это просто еще одна услуга, которую нужно упаковать и представить подготовленной группе потребителей. Мы великая индустрия, но мы еще не могучие. Соседние компании затмевают нас по банковской ценности, и они спокойно сидели, ожидая роста фитнес-эквивалента . Помимо студий с безупречной прической, очень немногие бренды имеют дальновидность (или, честно говоря, капитал), чтобы расширить свой опыт на путешествия и проживание, виртуальное обучение и велнес. Маловероятно, что мы сделали достаточно, чтобы опередить неизбежных новичков в нашей отрасли, но еще не поздно.

Когда грянет экономический спад, экономичная доставка фитнеса готова. Ты? Как подтвердит любой великий генеральный директор, речь идет о качестве вопроса. Итак, что твое? Что вы можете сделать, чтобы укрепить свой бизнес в сфере фитнеса, справиться с изменениями, стать более технически подкованным и создать лучший опыт? Независимо от того, являетесь ли вы крупным менеджером, владельцем студии или начинающим предпринимателем, примите во внимание следующие советы.

БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ПОВОРОТУ

С ускорением развития технологий и распространением бизнес-моделей и структур ценообразования вам необходимо быть гибкими и готовыми к развивайте свой бизнес, чтобы удовлетворять меняющиеся потребности ваших клиентов. Планируйте это.

СУЩЕСТВУЙТЕ С ЦЕЛЬЮ

Четко сформулируйте, кто вы есть и кем вы не являетесь, создав миссию и цель. Это поможет вам найти и служить своему племени. Встройте ритуалы в культуру вашей компании, чтобы сотрудники и участники чувствовали ваш бренд в действии и согласовывали общее поведение.

ПОСМОТРЕТЬ ЗА ПРЕДЕЛАМИ ПРОМЫШЛЕННОСТИ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ НАИЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ

Индустрия красоты гиперперсонализирует. Индустрию туризма уже много лет поддерживают такие агрегаторы, как Expedia. Пространство приложений предлагает конкретные и цельные решения. Заимствуйте эти методы и применяйте их к своей собственной бизнес-модели.

EMBRACE TECHNOLOGY

Автоматизация повторяющихся задач, которые не ценятся клиентами, позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы сделать наиболее важные области вашего бизнеса более особенными. Некоторые примеры областей, в которых лучше всего работает автоматизация, — это лидогенерация, планирование, регистрация и бронирование.

СТАНЬТЕ УПРАВЛЯЕМЫМ ДАННЫМИ

Сегментируйте свою клиентскую базу, чтобы вы могли отслеживать поведение и начать удовлетворять предпочтения ваших участников более восхитительно. Всегда проводите A/B-тестирование вариантов маркетинговой кампании, чтобы точно определить, что работает лучше всего; сделайте то же самое для программирования и обслуживания клиентов. Будущее предсказуемо.

ПРИНЯТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО

Организации становятся все более глобальными, внутрипредпринимательскими, целеустремленными и разнообразными. Стимулируйте сотрудников делиться с вами своими идеями и создайте инклюзивную среду для совместной работы . Найдите способы более творчески вовлекать сотрудников в интересные проекты и наблюдайте за стремительным ростом вовлеченности и результатов.

ДОСТАВЬТЕ МИЛЛЕНИАЛАМ И ПОКОЛЕНИЮ Z

Согласно глобальному исследованию потребительского фитнеса, проведенному Les Mills в 2019 году, 80% всех, кто посещает тренажерный зал, составляют 9 лет. 0003 Gen Z или тысячелетие, , поэтому убедитесь, что вы настроены на их желания и потребности.

ПАРТНЕР С БРЕНДОВЫМИ ВЕРТИКАЛАМИ

Придумайте нестандартные услуги, которые нужны вашим участникам, например, в сфере продуктов питания и моды. Будьте в курсе тенденций , таких как стратегии восстановления, и внедряйте их так, чтобы это имело смысл в вашем бизнесе.

КАРТА ИЛИ ПЕРЕПИСКА ПЕРСОНАЛА И ПОЕЗДКИ КЛИЕНТОВ

Просмотрите каждую точку контакта, чтобы увидеть, как вы можете набрать номер человеческая связь в вашем сообществе. Сосредоточьтесь на том, что важно, и ориентируйтесь на то, на что положительно и отрицательно реагируют ваши клиенты.

РЕГУЛЯРНАЯ ПРОВЕРКА НОВЫХ ВЕЩЕЙ

Попробуйте новых занятий и программ упражнений и получите отзывы от всех, кто связан с вашим брендом, включая сотрудников, участников, клиентов и потенциальных клиентов. Рассмотрите возможность сотрудничества с агрегатором фитнеса (например, ClassPass), чтобы заполнить пустые места в классе, но следите за сниженной ценой и местами, о которых вы договариваетесь.

ПРЕДОСТАВЬТЕ ВАЛЮТУ УДОБСТВА

Разработайте цифровое представление вашего бренда, которое ваши участники смогут иметь дома или взять с собой на работу или в отпуск. Идеи включают в себя аудиотренировки, специальный канал упражнений на YouTube и клубное приложение.

СОЗДАЙТЕ ОТЛИЧНУЮ АТМОСФЕРУ БУТИКА

Если пришло время обновить ваше заведение, спроектируйте вдохновляющее мультисенсорное пространство с идеальным освещением, звуком, фоном и решениями для хранения.

Настало время переоценить свое место в этой развивающейся отрасли и заявить о себе в связи с наступлением следующего этапа. Используйте технологии, оцените свою приверженность клиенту и учитывайте опыт других отраслей, ориентированных на предоставление услуг, чтобы создавать высококачественные впечатления. которые выведут ваш фитнес-бизнес на новый уровень.

См. также: Приложения для повышения эффективности бизнеса

Чак Раньон и бифуркация — Вам должен понравиться стиль парня — Брайан К.

О’Рурк 27 марта 2013 г. 27 марта 2013 г. / Брайан О’Рурк

Есть несколько лидеров клубов здоровья и фитнеса, которыми я действительно восхищаюсь. Восхищение может исходить от их достижений; кто они как люди; или из-за их щедрости. Немногие выделяются по всем трем причинам, и именно поэтому я был рад провести некоторое время лицом к лицу с Чаком Раньоном, соучредителем Anytime Fitness, на IHRSA в этом году, потому что я восхищаюсь им по всем трем причинам.

У Чака Раньона почти бунтарский стиль. Меня привлекает его активное участие в твиттере и, конечно же, его порой откровенные взгляды. Он тот, кто любит встряхивать вещи. Будь то в рамках Совета по общественной политике IHRSA или через его письма или твиты; вам должен нравиться стиль парня.

Несколько недель назад во время визита в ЕС и в преддверии IHRSA Чак обратился к моей тенденции «раздвоения» через Twitter (см. Обмен со Стюартом Голдманом ниже). Чак написал в Твиттере: «Я не согласен, и отрасль испытывает сегментацию на 4 отдельные области, а не на 2. Назовите это квадрофуркацией».

«Бифуркация» — это хорошо задокументированная тенденция, которую автор и исследователь потребителей Майкл Сильверстайн определил и которую исследовали многие исследователи. Экономическая поляризация рынка была придумана Citigroup как теория потребительских песочных часов. По разным экономическим причинам высшие и низшие классы выпячиваются, а средний класс сжимается. Соучредитель и бывший генеральный директор Planet Fitness Майк Грондаль несколько лет назад пошутил со мной по поводу термина в клубной индустрии, поскольку я приписывал успех Planet Fitness тренду. Чак, очевидно, чувствовал, что это не единственная движущая сила рыночных изменений для клубов здоровья.

Во время IHRSA Чак вместе с моим партнером Робертом Дайером обсуждали эту тему, и я объяснил, что «раздвоение» — это реальная потребительская тенденция, которая заставляет потребителей двигаться вверх по цепочке создания стоимости или вниз по ней. Я также поделился с Чаком своим графиком «S Curve», показывающим, как фрагментация происходит и будет происходить в ответ на эту тенденцию. Однако, как указал Чак, есть и другие переменные, такие как удобство и экономическая динамика, которые вызывают различную реакцию рынка. Его пример — использование моими партнерами Anytime Fitness за пределами Форт-Уэрта за 39 долларов.в месяц или тренд микротренажерного зала/студии. Он прав в том, что сама по себе бифуркация — не единственный фактор, влияющий на модели объектов. Это помогает его компании поддерживать более высокий уровень членства, чем конкурирующие недорогие сети, в основном из-за фактора удобства.

Чак достал блокнот и начал сегментировать отрасль на четыре квадранта, в том числе: High End Big Box, Low Cost, Convenience и Studio (см. исходный график на вступительной фотографии). Он также нарисовал будущее отрасли в квадрантах «Виртуальный», «Питание» (дома), «Медицина работодателя» (страхование) и «Поведенческая мотивация». Я включил рисунки, которые попросил Чака опубликовать (обратите внимание на инициалы на втором рисунке). Он любезно согласился.

Во время моей презентации на IHRSA о тенденциях, влияющих на индустрию клубов здоровья, я поделился некоторыми рисунками (не оригиналами) и упомянул точку зрения Чака. Я согласен со многими из них, но утверждаю, что раздвоение является тенденцией, определяющей модели потребления клубов здоровья; но, по мнению Чака, это не единственное. Удобство — важный фактор и часть секретного соуса Anytime. После нашей встречи Чак написал в Твиттере: «Спасибо, и следующее десятилетие в фитнес-индустрии будет самым конкурентоспособным, самым разрушительным и самым авантюрным! #IHRSA2013». С этой мыслью мы полностью согласны. Чак, спасибо, что поделились своим мнением и нашли время. Я ценю вашу помощь в расширении диалога о том, куда движется индустрия, и да, Чак 1, Брайан 0, я согласен, хотя во время нашего разговора я не вел счет ;).

Так что вы думаете? Каким вы видите развитие индустрии клубов здоровья? Где самые большие возможности, и согласны ли вы с мнением Чака? Пожалуйста, дайте мне знать !

Об авторе:

Брайан О’Рурк — эксперт индустрии фитнес-клубов, технолог, финансист, акционер и руководитель нескольких фитнес-компаний.

Ответы на частые вопросы ученика

Наша команда Skysmart подготовила для тебя ответы на самые частые вопросы о платформе.  Расскажем, что делать, если не получается войти в личный кабинет или сменить пароль, как выполнять задания от учителя.

Я не помню свой логин и пароль. Что делать?

Ответ: Попробуй вспомнить как регистрировался на сайте. Как правило, логин — это электронная почта. Возможно, ты проходил регистрацию на номер телефона или учитель давал тебе доступы для входа.
Если регистрировался по почте:

1. Перейди по ссылке для ученика https://edu.skysmart.ru/login-student
2. Введи почту и пароль, попробуй войти.

Не получилось? Попробуй восстановить пароль по ссылке: https://edu.skysmart.ru/recovery-password?role=student или напиши в службу поддержки через чат на сайте.

Если регистрировался по номеру телефона:

1. Перейди по ссылке для ученика https://edu.skysmart.ru/login-student
2. Введи номер телефона через +7 или 8 и пароль, попробуй войти.

Не получилось? Обратись в службу поддержки через чат на сайте, поможем войти.

Если получал доступы от учителя, то обратись к нам в чат на сайте, поможем найти верный логин и пароль для входа.

Пытаюсь войти или сменить пароль, пишет ошибку «пользователь с такой почтой не зарегистрирован».

Ответ: Проверь написание почты, в почте не должно быть пробелов или лишних символов (например, [email protected]) и повтори попытку.
Если тебе учитель задавал задание через электронный журнал, то тебе нужно:

1. Войти в свой личный кабинет на сайте электронного журнала.
2. Нажать специальную кнопку для перехода на сайт Skysmart.

Не приходит письмо по восстановлению пароля. Что делать?

Ответ: Письмо с восстановлением пароля приходит в течение нескольких минут после нажатия кнопки Напомнить пароль. Проверь на почте папку Входящие или Спам.

Если ты используешь Google почту, то убедись, что есть свободное место для новых писем. Полезная статья расскажет тебе, как можно проверить свободное место на Google почте: https://support.google.com/googleone/answer/9776477

Пытаюсь войти, пишет ошибку «Такой пользователь зарегистрирован или неверный логин».

Ответ: Увидеть это сообщение можно в нескольких случаях:

1. Когда ты входишь на странице для учителя. Убедись, что входишь на странице для ученика https://edu.skysmart.ru/login-student.
2. Когда ты пытаешься войти в личный кабинет со страницы задания, где тебе предлагают пройти регистрацию. Нажми кнопку «Войти под» или нажми кнопку «Войти» в правом верхнем углу экрана.

Учитель задал мне задание, но оно не отображается в личном кабинете. Что делать?

Ответ: Задание автоматически не появляется в личном кабинете. Тебе нужно получить ссылку на задание от учителя, перейти по ней и нажать кнопку Начать решать. После этого задание будет прикреплено к твоему личному кабинету.

С телефона вижу задание от учителя, а на компьютере — нет.

Что делать?

Ответ: Такое может быть в случае, если у тебя есть несколько аккаунтов на сайте. Один был зарегистрирован с телефона, а второй ты зарегистрировал позже уже с компьютера.

Попробуй войти в разные аккаунты и проверить, есть ли в нем задание. Перенести задание из одного аккаунта в другой нельзя. Выбери аккаунт, которым будешь пользоваться.

Если не получится разобраться, напиши нам в чат на сайте, поможем найти нужный личный кабинет.

---

Как выбрать или изменить класс и школу?

Ответ: Класс ты можешь выбрать при регистрации. Если пропустил этот шаг при регистрации, то можешь выбрать класс при открытии задания.

Изменить класс в профиле нельзя, такая возможность есть только у твоего учителя.

Школу ты можешь выбрать при открытии задания от учителя.

Изменить школу можно только через службу поддержки, напиши в чат на сайте, если нужно исправить школу в профиле.

---

Как посмотреть ошибки?

Ответ: Если ты перешел по ссылке на задание от учителя и увидел сообщение о том, что «правильные ответы скрыты», то все ответы после завершения задания будут отмечены серым цветом. Это означает, что узнать ошибки ты сможешь только у учителя.

---

Можно ли переделать задание?

Ответ: Как только нажал на кнопку Сдать учителю, результат изменить невозможно. Если ты хочешь выполнить работу над ошибками, обратись к учителю, чтобы тебе выслали новую ссылку с такими же упражнениями.

---

Что делать, если учитель не видит меня в результатах?

Ответ: Такое может быть в случае, если учитель скрыл тебя из списка своих учеников. В этой ситуации понадобится попросить учителя написать нам в чат поддержки, чтобы мы помогли восстановить тебя из списка скрытых учеников.

---

Почему учитель не видит меня в результатах олимпиады?

Ответ: Если ты решал олимпиаду не переходя по личной ссылке учителя, то результаты будут видны только в твоём личном кабинете. Заново пройти эту же олимпиаду по ссылке учителя в своём личном кабинете не получится.

---

Как скачать сертификат по олимпиаде?

Ответ: Сертификат участника можно получить после того, как будут подведены итоги олимпиады.

Для этого:

1. Войди в личный кабинет на сайте https://edu.skysmart.ru/login-student
2. Перейди по ссылке https://edu.skysmart.ru/student/olympiads на страницу олимпиад
3. Выбери олимпиаду, за участие в которой хочешь получить сертификат
4. Нажми на кнопку Скачать сертификат

---

Не нашел ответ на вопрос? Обратись в службу поддержки Skysmart в чате на сайте или по почте [email protected].

Soft skills. Как развить критическое мышление? — AIESEC на vc.ru

В нашей сегодняшней статье мы поговорим о таком понятии, как «критическое мышление». В наше время это очень важное качество.

286 просмотров

Но для начала разберемся. Что же это такое?

Критическое мышление — способность взвешенно подходить к анализу и потреблению информации. Мы постоянно находимся в информационном потоке, в котором легко потеряться или стать жертвой манипуляций. Навык критического мышления помогает нам в проверке информации, поиске взаимосвязей между фактами. В конечном итоге человек с критическим мышлением рационально мыслит, принимает продуманные решения и может их аргументировать.

Как развить этот навык?

Необходимо выполнять упражнения на логику и внимательность. Больше наблюдай за людьми. Например, попробуй определить типичные реакции твоих коллег по работе. Задавай больше вопросов как другим людям, так и самому себе. Человек с неразвитым критическим мышлением принимает решения быстро, опираясь на чувства и интуицию. Откажись от привычки бегло просматривать информацию, больше размышляй над аргументами и ищи доказательства. Постарайся критически оценивать всю информацию, которая к тебе поступает. Например, начни с популярных методик проверки информации «5W+H» и imvain.

Методика фактчекинга «5W+H»

«5W+H» — это система вопросов, которые тебе стоит задавать ко входящей информации. W и H обозначают первые буквы вопросов на английском языке:

What? — Что произошло?

Why? — Почему это произошло?

Who? — Кто об этом сообщил?

Where? — Где это случилось?

When? — Когда это произошло?

How? — Как это произошло?

Если ты хочешь проверить подлинность новости, попробуй найти ответы на эти шесть вопросов. Если они тебя устроят, скорее всего, информации можно доверять. Но если в процессе ответа на эти вопросы, у тебя возникли сомнения, или ты заметил явные несостыковки, то не стоит полностью доверять такой информации.

Метод проверки источников imvain

В каждой новостной статье должны быть источники, на которые ссылается её автор. imvain — это свойства, которыми должен обладать надежный источник. Сам метод назван по первым буквам этих свойств:

Independent — независимый. Кто является источником информации? Какую выгоду получает источник от распространения новости?

Multiple — множественный. Есть ли другие источники, говорящие об этой новости? Представлены ли источники, которые опровергают эту новость? Если источник один, почему? Если источников несколько, насколько они связаны?

Verify — проверенный. Можно ли доверять этому источнику? Предоставлял ли он доказательства своих слов ранее? Были ли скандалы, в которых замешан этот источник?

Authoritative — авторитетный. Почему этому источнику можно верить? Откуда знает о том, что сообщает? Если не был на месте лично, откуда получил информацию? Достаточно ли у источника компетенций, чтобы делать какие-либо заявления?

Named — названный. Как подписан источник? Можно ли его найти в интернете? Появлялся ли он раньше?

Эти вопросы направлены именно на проверку источника информации. Если ты ответил на все вопросы, и они тебя устраивают, значит источнику можно доверять. Если же ты не можешь ответить на более чем 2 вопроса, стоит усомниться в правдивости предоставленной информации.

Мы разобрали 2 способа фактчекинга через вопросы. Но есть и еще одна техника. Это лексический анализ текста.

Анализ помогает выявить манипуляции автора с фактами. Чтобы провести полноценный анализ, нужно углубляться в методику и много практиковаться, но для проверки новостей достаточно знать несколько признаков текста, над которым нужно задуматься.

Эвфемизмы. Нейтральные по смыслу слова, которыми заменяют что-то неприятное или неуместное. Эвфемизмы зачастую мешают точно понять сообщение. Например, вместо «экономический кризис» используют словосочетание «замедление темпов развития».

Оценочная лексика. Задача журналиста — показать максимально объективную картину происходящего без оценок и суждений. Если в новости ты встречаешь чье-то мнение, значит она субъективна.

Введение эксперта. Эксперты помогают нам понять тему, в которой мы не разбирается. Проблема в том, что и эксперт порой может быть не компетентен в той сфере, которой посвящена статья. Например, химик выскажется об особенностях полимеров, работая при этом на кафедре красителей.

Мнения посторонних лиц. Иногда комментарии читателей используют как часть новости. Так журналист снимает с себя ответственность за слова или лексику читателей, но транслирует определенную оценку. Если ты заметил в тексте признаки подобных манипуляций, то стоит остановиться и проанализировать информацию.

Важно понимать, что критическое мышление не способно полностью защитить тебя от фейков. Трудности с потреблением информации могут возникнуть даже у человека с развитым навыком. Такое случается, когда информации недостаточно, она скрыта или ещё нет научно подтвержденных фактов. И вместе с тем, нельзя недооценивать критическое мышление. Оно способно помочь тебе в различных жизненных ситуациях и уберечь от многих ошибок.

Хочешь развить и другие Soft Skills?

Тогда участвуй в нашем проекте Generation Eco! Вместе с нами в июле 2022 в Москве ты сможешь развить свои hard и soft skills, узнаешь больше об эко-активизме и получишь сертификат, подтверждающий твой волонтерский опыт.

aiesec – международная некоммерческая молодежная организация. А наши программы- не только полезная для природы и общества деятельность, но и интересные знакомства, незабываемый опыт и развитие каждого нашего стажера и волонтёра.

Если ты хочешь узнать о наших программах больше, заполни эту форму (при регистрации выбирай Санкт-Петербург (отделение ФИНЭК)):

Попробуйте определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

ˈtrī

непереходный глагол

: сделать попытку

вы можете это сделать, если попробуете

переходный глагол

1

: сделать попытку

— часто используется с инфинитивом

попытаться починить машину

2

а

: для проверки или испытания

испытать удачу

— часто используется с из

попробовать новый метод

б

: подвергать чему-либо (например, чрезмерному напряжению, чрезмерным лишениям или провокациям), которое проверяет силу выносливости

с

: продемонстрировать, доказать

3

а

: для проверки или расследования в судебном порядке

попробовать дело

б(1)

: для проведения испытания

(2)

: участвовать в качестве адвоката в судебном следствии

4

а

: переплавить и заготовить в чистом виде : рендерить

попробовать китовый жир из ворвани

б

устарело : очистить, усовершенствовать

5

: подогнать или закончить с точностью

попробовать

2 из 2

1

: экспериментальное испытание : попытка

успех с первой попытки похоже на тачдаун в футболе, обычно приносит пять очков и дает право забивающая сторона попытается нанести удар по воротам, чтобы получить дополнительные очки

также : оценка за попытку

Фразы

попробовать свои силы

: попробовать что-то впервые

Синонимы

Глагол

• штамм
• стрейч
• налог
• тест

Существительное

• анализ [ архаичный ]
• попытка
• баш [ в основном британцы ]
• ставка
• трещина
• стремление
• эссе
• бросок
• перейти
• предложение
• пройти
• выстрел
• удар
• испытание
• ударить
• whirl

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Глагол Я не знаю, смогу ли я это сделать, но я попробуйте . Продолжайте пробовать . Ты можешь это сделать. Вы можете сделать это, если постараетесь достаточно сильно. — Он сказал, что может победить тебя. «Я бы хотел увидеть его , попробуй !» я пробовал , но у меня не получилось. — Ее сейчас нет в офисе. «ХОРОШО. Я попробую позже». Я не знаю, где она. Позвоните ей по номеру на мобильный. Он пробовал несколько способов удалить пятно, но ничего не помогло. ты попробовать перезагрузить компьютер? Если вы хотите похудеть, попробуйте больше заниматься спортом. Существительное было предоставлено еще попробуй в броске с игры Узнать больше

Последние примеры в Интернете

Вот семь в районе Милуоки до попробуйте . — Кэти Козлович, Journal Sentinel , 21 апреля 2023 г. Брэдли пытался просить выйти на поле для участия в соревнованиях по метанию квотербека в перерыве между таймами, но Уоммак наложил вето на этот ход. —Крег Стефенсон | [email protected], al , 16 апреля 2023 г. Крайние взгляды, принятые некоторыми местными, государственными и федеральными политическими лидерами, которые попытка ограничить преподавание истории в школах и попытаться подорвать то, как чернокожие чиновники выполняют свою работу, являются одной из главных угроз демократии для … — Гэри Филдс, ajc , 15 апреля 2023 г. В конце концов к подозреваемому присоединились трое других подозреваемых, двое из которых пытались ударить жертву по лицу, пока он был связан. — Тимоти Нероцци, Fox News , 15 апр. 2023 г. Крайние взгляды, принятые некоторыми местными, государственными и федеральными политическими лидерами, которые пытаются ограничить преподавание истории в школах и пытаются подорвать то, как чернокожие чиновники выполняют свою работу, являются одной из главных угроз демократии для чернокожих американцев, Национальная городская лига говорит. — CBS News , 15 апреля 2023 г. Армия заявила, что бойцов RSF 9.0037 пытается захватить военный штаб. — Надин Эль-Баваб, ABC News , 15 апреля 2023 г. Post Malone, который пытался играть на гитаре, но, к сожалению, столкнулся с технической проблемой, когда его микрофон полностью перестал работать. — Джулисса Лопес, Rolling Stone , 15 апреля 2023 г. Первоначально «Никс» пытались приобрести Митчелла путем обмена, прежде чем проиграли «Кливленд Кавальерс». —Майкл Аринзе, 9 лет0037 Чикаго Трибьюн , 15 апреля 2023 г.

Работа тяжелая и сложная, так что браво Mater Dei Seven за то, что она попробовала судейство . — Эрик Сондхаймер, 9 лет.0037 Los Angeles Times , 23 апреля 2023 г. Трансфер из Огайо Натаниэль Вакос промазал сразу с 38 ярдов в своей первой попытке, но во второй попытках с 41 ярда был хорош. — Джефф Потрикус, Journal Sentinel , 8 апреля 2023 г. Saatva также предлагает 180-дневную домашнюю пробную версию, бесплатную доставку и 1-летнюю гарантию, что оставляет несколько оправданий, чтобы не попробовать этот топпер попробовать . — Талин Эпплтон, 9 лет.0037 menshealth.com , 4 апреля 2023 г. Для тех, кто борется со сном и хочет дать добавку , попробуйте , лучше всего принимать ее примерно за 30 минут до сна. — Дэрил Остин, USA TODAY , 30 марта 2023 г. Тогда фланелевое постельное белье стоит попробовать . — Оливия Авитт, Peoplemag , 14 марта 2023 г. Другие ракеты «Сайдвиндер», использовавшиеся для поражения воздушных объектов над Аляской и Юконом, успешно сбили эти объекты в первые 9 секунд.0037 попробуйте , по словам Милли. — Мелисса Нэнн Берк, Anchorage Daily News , 7 марта 2023 г. Попробуйте , попробуйте сегодня и убедитесь в результатах сами! — Эмбер Смит, Discover Magazine , 12 апреля 2023 г. Дайте этому виски , попробуйте и убедитесь сами, соответствует ли он предыдущей работе Дедмана, или рассмотрите его самостоятельно. — Джона Фликер, 9 лет.0037 Отчет Робба , 9 апреля 2023 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «попытаться». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Глагол

Среднеанглийское trien , от англо-французского trier отбирать, сортировать, исследовать, определять, возможно, от позднелатинского tritare перемалывать, частное латинского terere перетирать — подробнее в строке 1

Первые известные Используйте

Глагол

14 век, в значении, определенном в переходном смысле 3a

Существительное

1832, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование try было в 14 веке

Посмотреть другие слова из того же века трв

пытаться

старайся как мог

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Пытаться.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/try. Доступ 8 мая. 2023.

Копировать ссылку

Детское определение

попробовать

1 из 2 глагол

ˈtrī

1

: приложить усилия, чтобы сделать

Я буду стараться стараться изо всех сил

2

а

: для проверки или расследования в суде

попробовать случай

б

: провести испытание

3

а

: для проверки

попробуй придумай что-нибудь новое

попробуй твоя удача

б

: для проверки до предела

ты пытаешься мое терпение

4

: переплавить (в виде сала) и получить в чистом виде : рендер

попробовать извлечь китовый жир из жира

попробовать

9 0004 2 из 2 существительное

: попытка сделать что-то : попытка

Медицинское определение

Попытка

аббревиатура

триптофан

Юридическое определение

попытка

переходный глагол

1

: исследовать или расследовать в судебном порядке

нет факта судили присяжных, должны быть пересмотрены в любом суде Соединенных Штатов иначе, чем в соответствии с нормами общего права— Конституция США поправка. VII

по иску судил по фактам без суда присяжных — Федеральные правила гражданского судопроизводства Правило 52(а)

2

: провести судебное разбирательство : 9001 0 подвергнут испытанию

3

: для участия в качестве адвоката или адвоката в судебном процессе : для привлечения к суду от имени клиента

не имел права рассматривать дела о смертной казни

Этимология

Переходный глагол

Англо-французский trier выбирать, сортировать, устанавливать, изучать в судебном порядке, со старофранцузского языка, выбирать, сортировать

Еще от Merriam-Webster о

try

Английский: перевод try для говорящих на испанском языке

Британика Английский: перевод попробуйте для говорящих на арабском языке

Britannica. com: статья в энциклопедии о попробовать

Последнее обновление: 24 апр 2023 — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Попробуйте Определение и значение | Словарь.com

• Основные определения
• Тест
• Связанный контент
• Примеры
• Британский
• Идиомы и фразы

Показывает уровень обучения на основе слова с сложностью.

[ trahy ]

/ traɪ /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: попробуй / попробуй / попробуй / попробуй на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

---

глагол (используется с дополнением), пробовал, пытался.

попытаться сделать или выполнить: попробуйте, прежде чем говорить, что это просто.

для проверки эффекта или результата (часто за которым следует выход): попробовать новый метод; попробовать рецепт.

попытаться оценить путем эксперимента или опыта: попробовать себя в новой области; попробовать новую книгу.

для проверки качества, стоимости, пригодности, точности и т. д.: Не могли бы вы попробовать ложку этого и сказать мне, что вы о нем думаете?

Право. исследовать и определить в судебном порядке, как причину; определить в судебном порядке виновность или невиновность (лица).

подвергнуть серьезному испытанию; подвержен напряжению, как выносливости, терпению, скорби или беде; налог: испытать терпение.

попытаться открыть (дверь, окно и т. д.), чтобы узнать, заперто ли оно: Перед уходом попробуйте все двери.

для переплавки (жира, ворвани и т.п.) для получения масла; render (обычно за ним следует out).

Архаичный.

1. для определения истинности или правоты (ссоры или вопроса) путем проверки или сражения (иногда с последующим выходом).
2. , чтобы убедиться, что это правильно с помощью теста или опыта.

глагол (употребляется без дополнения), пытался, пытался.

сделать попытку или усилие; стремиться: попытаться завершить обследование.

Морской. лежать в плохую погоду под парусами, достаточными только для того, чтобы идти против ветра.

существительное во множественном числе попытки.

попытка или усилие: попробовать что-либо.

Регби. оценка в три очка, заработанных за продвижение мяча к линии ворот соперника или за ее пределы.

Глагольные фразы

примерить, надеть предмет одежды, чтобы оценить его внешний вид и размер: Вы не можете точно сказать, как он будет выглядеть, пока не примерите его.

опробовать, использовать экспериментально; тест: опробовать новую машину.

попробовать, побороться за (должность, членство и т. д.): Более сотни мальчиков пришли попробовать себя в футбольной команде.

ВИКТОРИНА

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение правильное?

Идиомы о попробуй

попробуй в старом колледже, Неофициальный. сделать искреннее усилие: я попробовал старый колледж и, наконец, нашел квартиру.

попробуй, Главный британский неформал.

1. , чтобы важничать: Она примеряла его с тех пор, как пришло наследство.
2. , чтобы быть напористым или самонадеянным, особенно с потенциальным романтическим партнером: она избегала его после того, как он попробовал это с ней.

Происхождение попытки

Впервые записано в 1250–1300 гг.; Среднеанглийское trien «судить (судебное дело)», от англо-французского trier, старофранцузского «просеивать, отбирать»; неопределенного происхождения

синоним исследования для попытки

1, 10. Попытка, попытка, усилие, стремление — все это означает прилагать усилия для достижения определенной цели. Попытаться — наиболее часто используемый и наиболее общий термин: попытаться расшифровать сообщение; сильно постараться, чтобы добиться успеха. Попытка, часто взаимозаменяемая с попыткой, иногда предполагает возможность неудачи и часто используется в отношении более серьезных или важных вопросов: попытки сформулировать новую теорию движения. Стремление подчеркивает серьезное и постоянное приложение усилий, иногда направленных на ответственное или социально приемлемое поведение: стремление выполнить свои обязательства. Стремиться, подчёркивает настойчивые, энергичные, даже напряжённые усилия, часто перед лицом препятствий: стремиться преодолеть препятствие.

примечание по использованию для попытки

10. Try, за которым следует и вместо to, используется с 17 века: Министерство юстиции решило попытаться урегулировать практику отбора присяжных. Конструкция происходит только с базовой формой try, а не с try или try или try. Хотя некоторые считают, что попытка и менее формальны, чем попытка, оба паттерна встречаются во всех типах речи и письма.

ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ Попытаться

предварительно попытаться, глагол (используется с дополнением), предварительно попытаться, предварительно попытаться.повторно попытаться, глагол, повторить попытку, повторить попытку.

Слова поблизости попробуй

Истина, Соджорнер, таблица истинности, истинностное значение, разрыв истинностного значения, Истина выйдет наружу, попробуй, попробуй, попробуй, попробуй самолет, попробуй, попробуй линия

Dictionary.com Unabridged Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

Слова, относящиеся к попытке

выстрелить, атаковать, искать, бороться, работать, расследовать, доказывать, решать, слышать, предлагать, взламывать, прикасаться, прилагать усилия, стараться , эссе, швырять, идти, джеб, поп, шлепок

Как использовать слово try в предложении

• Это была хорошая попытка со стороны Victory, но туристические гонщики, как правило, консервативны, многие из которых до сих пор не совсем приняли эстетику Vision.

  22 самых странных концептуальных мотоцикла, когда-либо созданных|От Джона Бернса/Cycle World|10 сентября 2020 г.|Popular-Science изолироваться от защиты, которая выглядит как защита трех его товарищей по команде.

  Новый стартовый состав «Рокетс» только начинает раскрывать свой потенциал|Майкл Пина|8 сентября 2020 г.|FiveThirtyEight

• новая игра попробовать меньше, чем полная цена.

  Приобретите The Last of Us Part II со скидкой 10 долларов – или со скидкой 30 долларов на подержанную копию|Ars Staff|3 сентября 2020 г.|Ars Technica

• После нескольких попыток с помощью приобретенных навыков на случайных уроках кодирования в колледже она получила сценарий, чтобы выдать дипфейковое видео.

  Мемеры делают дипфейки, и все становится странным|Карен Хао|28 августа 2020 г.|MIT Technology Review

• Так же как и безальтернативные угловые трехочковые попытки, которые стали более многочисленными, поскольку команды изо всех сил пытаются остановить пенетраторов в последнюю секунду.

  Солнца и Мавы не должны были нас удивить… но мы не видели Т.Дж. Уоррен Коминг|Крис Херринг ([email protected])|5 августа 2020 г.|FiveThirtyEight

• Что бы ни говорило ФБР, правдолюбцы будут создавать альтернативные гипотезы, которые пытаются бросить вызов «официальной версии».0003

  Sony подверглась второму взлому?|Шейн Харрис|8 января 2015|DAILY BEAST

• Мы стараемся не уходить надолго, поэтому мы можем проверить снова.

  Белль и Себастьян не So Shy Anymore|Джеймс Джойнер|7 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Они были слишком агрессивны, чтобы пытаться содержать здесь ферму», — говорит Гоу о своих «нацистских коровах.

  «Нацистские коровы» пытались убить британского фермера|Том Сайкс|6 января 2015 г.|DAILY BEAST

• «Вы всегда пытаетесь почесать, где зуд», — сказал Хакаби о своей кампании и риторике на предварительных выборах 2008 года.

  Почему это либеральные сердца Huckabee|Салли Кон|6 января 2015|DAILY BEAST

• Их первая попытка свергнуть спикера Палаты представителей с треском провалилась, так почему бы не попробовать еще раз?

  Новый крик группы YOLO о внимании|Бен Джейкобс|4 января 2015 г. |DAILY BEAST

• Он отправится в чужие страны: ибо он испытает среди людей добро и зло.

  Библия, Версия Дуэ-Реймса|Разное

• Учитывая еще одну дивизию, которую мы могли бы попробовать: как обстоят дела, мои войска не покроют расстояние.

  Дневник Галлиполи, Том I|Иан Гамильтон

• Эти холмы, если нам придется подняться на них, будут жестоко испытывать силы лошади и человека.

  Blackwood’s Edinburgh Magazine, Volume 60, No. 372, October 1846|Various

• Никогда не хватайте папоротник сверху и не пытайтесь оторвать его, так как это почти наверняка приведет к повреждению.

  Как узнать папоротники|S. Леонард Бастин

• Но вскоре они поссорились, потому что Мюрат имел наглость попытаться заставить этих патриотов сражаться, а не просто грабить.

  Маршалы Наполеона|Р. P. Dunn-Pattison

Определения слова try

try

/ (traɪ) /

---

иногда с to заменяется на и ) приложить усилие или попыткуон пытался взобраться на скалу

(tr часто следует за out) пробовать, тестировать или экспериментально использовать (что-либо), чтобы определить его качество, ценность и т. д. попробовать ее сырный пирог

(tr) подвергнуть стрессу или стрессуон испытывает мое терпение

(tr; часто пассивный), чтобы причинить боль, страдание или досаду: эти дети жестоко пытались меня

1. изучить и решить вопросы, связанные с (причиной) в суде
2. заслушать показания в целях установления виновности или невиновности (обвиняемого)
3. заседать в качестве судьи в суде над (вопросом или лицом)

(tr) плавить (жир, свиное сало и т.д.) для отделения примесей

(tr обычно следует за out) устарело добывать материал) из руды, смеси и т.п., обычно путем нагревания; уточнение

существительное во множественном числе попытки

эксперимент или испытание

попытка или усилие

регби действие атакующего игрока, касающегося мяча за линией ворот противоположной команды, набирающего пять или, в лиге регби, четыре очка

Также называется: попытка за очко Американский футбол попытка заработать дополнительное очко после тачдауна ударом ногой по воротам или, для получения двух дополнительных очков, забеганием мяча или выполнением передачи через линию ворот соперника

См.

как использовать его для успешного ПП-похудения

Содержимое

• 1 Как использовать калорийность творога для эффективного похудения
  • 1.1 Калорийность творога и его важность для похудения
    • 1.1.1 Какая калорийность у творога?
    • 1.1.2 Польза творога для похудения
    • 1.1.3 Как употреблять творог?
  • 1.2 Что такое ПП-похудение?
  • 1.3 Творог – идеальный продукт для похудения
  • 1.4 Какая калорийность у творога
  • 1.5 Калорийность творога: почему она не имеет значения при ПП-похудении
  • 1.6 Что содержит творог
  • 1.7 Преимущества использования творога для похудения
    • 1.7.1 Полезный белок для мускулатуры
    • 1.7.2 Медленное усвоение белка
    • 1.7.3 Низкая калорийность
  • 1.8 Сочетание творога с другими продуктами
    • 1.8.1 Творог с овощами
    • 1.8.2 Творог с фруктами
    • 1.8.3 Творог с злаками
    • 1.8.4 Творог с яйцами
  • 1.9 Творог – отличный источник белка
  • 1. 10 Как правильно выбирать творог для похудения
  • 1.11 Как использовать творог в рационе для похудения
    • 1.11.1 1. Заменить высококалорийные продукты на творог
    • 1.11.2 2. Включить творог в завтрак
    • 1.11.3 3. Использовать творог в качестве перекуса
    • 1.11.4 4. Приготовить блюда с творогом
    • 1.11.5 5. Употребление творога бережно
  • 1.12 Рецепты здоровых и вкусных блюд с творогом для похудения
    • 1.12.1 Овсянка с творогом и фруктами
    • 1.12.2 Салат с творогом и овощами
    • 1.12.3 Куриное филе с творогом и зеленым горошком
    • 1.12.4 Творожники с яблоками и корицей
  • 1.13 Творожные десерты в рационе похудения
    • 1.13.1 Можно ли есть десерты из творога?
    • 1.13.2 Лучшие рецепты творожных десертов
  • 1.14 Какое количество творога можно съедать в день
    • 1.14.1 Калорийность творога
    • 1.14.2 Оптимальное количество творога в день
    • 1.14.3 Сочетание творога с другими продуктами
  • 1. 15 Можно ли есть творог на ночь?
  • 1.16 Отзывы людей, у которых получилось похудеть с помощью творога
  • 1.17 Основные ошибки при использовании творога для похудения
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какова калорийность творога?
      • 1.18.0.2 Как использовать творог для похудения?
      • 1.18.0.3 Какой творог лучше выбрать для похудения?
      • 1.18.0.4 Можно ли есть творог на ночь?
      • 1.18.0.5 Можно ли есть творог при диабете?
      • 1.18.0.6 Как часто можно есть творог при похудении?
      • 1.18.0.7 Можно ли употреблять творог на кето-диете?
      • 1.18.0.8 Когда лучше есть творог — перед или после тренировки?
  • 1.19 Выводы
  • 1.20 Видео по теме:

Узнай, сколько калорий в твороге и как он поможет похудеть. Этот полезный продукт является незаменимым источником белка для сбалансированного питания и поддержания формы.

Творог – это один из самых популярных продуктов в меню тех, кто следит за своим питанием. Он является белковой базой для бодибилдеров и спортсменов, а также отличным завтраком для желающих похудеть. Как показывают исследования, правильное употребление творога может стать ключевым фактором успешного похудения.
Одним из главных преимуществ творога является его низкая калорийность. Калорийность зависит от процента жира в продукте, и если выбрать творог с жирностью не более 5%, то калорийность будет очень низкой. Еще одним плюсом творога является наличие белка, который помогает контролировать аппетит, ускоряет метаболизм и уменьшает потребность организма в калориях.
Не каждый знает, что творог можно использовать не только в качестве отдельного блюда, но и в качестве ингредиента для различных блюд. Вкусные и здоровые рецепты с творогом – это отличный способ насытиться и получить необходимые питательные вещества при снижении калорийности рациона. В этой статье мы расскажем, как использовать творог для достижения своих целей.

Калорийность творога и его важность для похудения

Какая калорийность у творога?

Творог – один из самых популярных продуктов в рационе для похудения. Его калорийность зависит от процента жира и белковых добавок. Например, 100 граммов творога с 0% жирности содержат около 80-100 ккал, а с 5-9% — уже 120-150 ккал. Тем не менее, творог – это источник белков, которые помогают чувствовать себя сытым на дольший период времени. Кроме того, он содержит кальций, который благотворно влияет на состояние зубов и костей.

Польза творога для похудения

Творог является ценным продуктом для похудения благодаря его составу. Белки и жиры, содержащиеся в твороге, помогают предотвращать чрезмерное чувство голода и снизить калорийность рациона. Кроме того, творог содержит много кальция, который помогает наращивать мышечную массу, что увеличивает в общем количество сжигаемых калорий.

Как употреблять творог?

Творог можно употреблять как отдельное блюдо или с добавлением различных ингредиентов, что придает ему вкусность. Например, можно добавить свежие ягоды, орехи, мед или сухофрукты, чтобы насытить вкус и придать блюду дополнительные витамины и микроэлементы. Кроме того, творог можно использовать в качестве начинки для бутербродов или салатов, что придает им характерный вкус и повышает их питательную ценность.

• Творог – это источник белков, которые заполняют желудок и помогают контролировать аппетит;
• Творог содержит кальций, что благотворно влияет на зубы и кости;
• Добавление ингредиентов к творогу делает его более вкусным и добавляет в рацион необходимые витамины;
• Эффективное использование творога в рационе помогает добиться успеха в похудении.

Что такое ПП-похудение?

ПП-похудение — это процесс похудения с помощью правильного питания. Оно основывается на принципе, что важно не только количество калорий, но и их качество. То есть, чтобы потерять вес, необходимо употреблять пищу, богатую полезными веществами и микроэлементами, а также следить за порциями и режимом питания.

При ПП-питании основными продуктами являются свежие фрукты и овощи, белковые продукты, здоровые жиры и углеводы с низким гликемическим индексом. Таким образом, организм получает все необходимые вещества, при этом не заставляя его страдать от недостатка питательных веществ.

При правильном ПП-питании не нужно отказываться от избранных продуктов и готовить вкусную и сытную еду. Главное — следить за качеством пищи, контролировать ее количество и режим употребления. С таким подходом можно уменьшить вес без вреда для здоровья и наслаждаясь прекрасным вкусом еды.

Творог – идеальный продукт для похудения

Если вы хотите похудеть, то творог должен быть включен в ваш рацион. Это отличный продукт для тех, кто хочет похудеть без голодовки и строгих диет.

Творог содержит множество полезных веществ, таких как белки, кальций, фосфор и магний. Он дает ощущение сытости на долгое время, так как усваивается медленно. Это позволяет избежать перекусов между основными приемами пищи.

Калорийность творога невысока, поэтому этот продукт идеален для похудения. Одна порция творога содержит около 100-150 калорий, в зависимости от процента жирности. Кроме того, кальций в твороге помогает быстрее расщеплять жиры, что также способствует похудению.

Творог можно употреблять в различных формах: с добавлением фруктов, ягод, орехов, зелени и прочих ингредиентов. Это позволяет сделать ваш рацион разнообразнее и интереснее.

Помните, что творог – продукт полезный и вкусный, который помогает похудеть и контролировать ваш вес. Используйте его в своем рационе и наслаждайтесь здоровым образом жизни!

Какая калорийность у творога

Творог — это продукт, который является невероятно питательным и полезным для организма. Его калорийность может варьироваться в зависимости от его типа и жирности.

Полезные свойства творога заключаются в его высоком содержании белка и малом количестве жира. Например, сладкий нежирный творог содержит всего 72 калории на 100 грамм продукта, а «Творожок» с жирностью 18% — 145 калорий на 100 грамм.

Однако, стоит заметить, что рассматриваемый продукт содержит некоторое количество углеводов, так что использование творога для похудения требует определенной осторожности и обязательного привлечения специалиста в области питания.

1. Средняя калорийность творога:
2. Творог обезжиренный — 72 ккал
3. Творог нежирный — 100 ккал
4. Творог 2,5 % — 133 ккал
5. Творог 5 % — 147 ккал
6. Творог 9 % — 157 ккал
7. Творог 18 % — 145 ккал

Калорийность творога: почему она не имеет значения при ПП-похудении

Творог – прекрасный источник белка и кальция для организма, и он является довольно популярным продуктом при ПП-похудении. Но многие люди считают, что калорийность творога – один из главных факторов, влияющих на похудение. Тем не менее, фактически это не так.

Важно понимать, что для похудения необходим калорийный дефицит, т.е. вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Как правило, уменьшение количества потребляемых калорий приводит к похудению, независимо от того, какие продукты были выбраны.

Кроме того, творог может быть довольно низкокалорийным продуктом, поэтому его можно включать в рацион при похудении. На самом деле, творог – это отличный универсальный продукт, который может быть использован в различных блюдах, начиная от завтрака и заканчивая перекусами. Он помогает чувствовать себя сытым, что облегчает соблюдение диеты.

Конечно, если вы едите слишком много творога, он может стать источником лишних калорий и стать причиной прекращения похудения. Таким образом, необходимо следить за количеством потребляемого творога, но в целом его калорийность не должна быть главным фактором, который вас беспокоит.

Что содержит творог

Творог — это кисло-молочный продукт, который изготавливают из обезжиренного или цельного молока. Он содержит множество питательных веществ, которые полезны для нашего организма.

• Белок. Творог — источник белка, который является важным компонентом для роста и поддержания здоровой массы тела.
• Кальций. Творог содержит кальций, необходимый для крепких костей и здоровых зубов.
• Фосфор. Этот минерал также содержится в твороге и помогает поддерживать здоровые кости и зубы, а также улучшить функцию мозга.
• Витамин B12. Творог содержит витамин B12, который важен для нормальной работы нервной системы и поддержания здоровья крови.
• Витамин D. Творог также содержит витамин D, который играет важную роль в укреплении костей и улучшении иммунной системы.

Употребление творога в рационе поможет улучшить общее состояние здоровья, поддержать здоровую массу тела и укрепить иммунную систему.

Преимущества использования творога для похудения

Полезный белок для мускулатуры

Творог известен своим богатым содержанием белка, который является необходимым элементом для роста и поддержания мускулатуры. Это особенно важно во время похудения, когда основной приоритет — сохранение мышцы. Популярные диеты зачастую могут привести к потере мускульной массы, но употребление творога помогает обойти эту проблему.

Медленное усвоение белка

Важным преимуществом творога для похудения является медленное усвоение белка, что дает возможность почувствовать насыщение на более длительный период. Это предотвращает переедание и помогает контролировать аппетит. Также, употребление творога можно комбинировать с другими продуктами, что поможет насыщаться дольше и более эффективно преодолевать желание перекусить.

Низкая калорийность

Творог содержит низкое количество калорий, что является особенно важным для людей, следящих за своим весом. Это позволяет употреблять творог в продукетах для похудения, не опасаясь за калорийность блюд. Также, творог не содержит глютена, что делает его безопасным для потребления для людей, страдающих целиакией, а также людей, которые избегают глютена в своей диете.

• Вывод: Творог — это полезный и эффективный продукт для людей, стремящихся похудеть. Он обеспечивает организм необходимой белковой пищей, помогает управлять аппетитом и предотвращает перееедание. Помимо этого, творог имеет низкую калорийность и не содержит глютен, что делает его предпочтительным продуктом для людей, имеющих ограничения в пищевом рационе.

Сочетание творога с другими продуктами

Творог с овощами

Творог можно успешно использовать в сочетании с овощами, так как они дополняют друг друга и создают полноценное и сбалансированное блюдо. Особенно хорошо сочетается творог с огурцами, помидорами, листовыми салатами и зеленью.

Творог с фруктами

Творог прекрасно сочетается с фруктами, в сочетании с которыми организм получает необходимые витамины, аминокислоты, углеводы и растительные волокна. Особенно рекомендуется сочетать творог с ягодами, бананами, апельсинами, грушами и яблоками.

Творог с злаками

Творог можно успешно сочетать с различными злаками, такими как овсянка, рис, гречка и кукурузная крупа. Злаки богаты клетчаткой, которая является необходимой для организма, также они насыщают организм на долгое время.

Творог с яйцами

Сочетание творога с яйцами может быть очень полезным, так как оно содержит все необходимые аминокислоты и жиры. Но нужно учитывать, что в яйцубелках содержится холестерин, поэтому рекомендуется умеренно употреблять блюда из творога и яиц.

Творог – отличный источник белка

Творог – это продукт, содержащий огромное количество белка. В 100 граммах творога содержится около 18 грамм белка, что делает его одним из самых полезных продуктов для тех, кто занят своим фитнес-путем и следит за своим здоровьем.

Белок, который содержится в твороге, имеет высокую биологическую ценность, что означает, что он легче всего усваивается человеческим организмом. Именно поэтому творог широко используется в бодибилдинге и спортивном питании.

Кроме того, белок является необходимым элементом для похудения, так как он помогает сохранять мышечную массу при снижении веса. Именно по причине этого свойства творог является одним из основных продуктов в меню при низкокалорийных диетах.

• Совет: для тех, кто стремится похудеть, рекомендуется употреблять творог с низким содержанием жира и с добавлением овощей или фруктов.

Как правильно выбирать творог для похудения

Похудение – это долгое и сложное мероприятие, требующее от человека особого внимания к своему подходу к еде. Творог считается одним из наиболее полезных продуктов для тех, кто стремится к похудению. Однако, чтобы использовать его в качестве инструмента для похудения, нужно уметь выбирать правильный продукт.

Первое, на что нужно обратить внимание, – это жирность творога. Идеальным вариантом для похудения считается творог с 0% жирности. Если такого продукта не удалось найти, можно приобрести творог с минимальной жирностью – до 2%.

Также важно обратить внимание на состав творога. При выборе нужно отдавать предпочтение продукту без консервантов и красителей. Лучше всего выбирать творог, произведенный из натуральных молочных продуктов.

Если вы предпочитаете брендовый творог, не забывайте проверять композицию продукта и отдавать предпочтение тому, который содержит меньше добавок и консервантов.

Важно помнить о том, что творог – это лишь один из ингредиентов здоровой диеты. Для похудения также необходимо сочетать правильное питание с умеренной физической активностью.

Как использовать творог в рационе для похудения

1.

Заменить высококалорийные продукты на творог

Творог является источником белка, что помогает сохранять мышечную массу и сжигать жир. Замените высококалорийные продукты, такие как сыры и масло, на творог. Это поможет уменьшить калорийность рациона.

2. Включить творог в завтрак

Творог является идеальным продуктом для завтрака благодаря своей низкой калорийности и высокому содержанию белка. Попробуйте приготовить омлет с творогом или добавить его в йогурт вместе с фруктами.

3. Использовать творог в качестве перекуса

Вместо перекуса вредной едой, такой как чипсы или печенье, лучше съесть небольшую порцию творога. Он поможет удовлетворить голод и даст ощущение сытости на дольшее время.

4. Приготовить блюда с творогом

Творог может использоваться при приготовлении различных блюд, например, запеканок, кексов, маффинов и т.д. Они будут более сбалансированными и низкокалорийными, а также питательными благодаря содержанию белка в твороге.

5. Употребление творога бережно

Хотя творог и является низкокалорийным и полезным продуктом, употреблять его следует с осторожностью, чтобы не превысить норму калорий. Никогда не забывайте, что порции должны быть умеренными, а используемые ингредиенты должны быть меньше калорийными.

Рецепты здоровых и вкусных блюд с творогом для похудения

Овсянка с творогом и фруктами

Готовьте вкусный и сытный завтрак вместе с овсянкой, творогом и свежими фруктами. Смешайте 1/2 стакана овсянки, 1/2 стакана молока, 1/2 стакана воды и немного соли. Готовьте на среднем огне, пока овсянка не сварится. Добавьте 100 гр. творога и перемешайте. Нарежьте свежие фрукты и добавьте к овсянке. Посыпьте грецкими орехами сверху.

Салат с творогом и овощами

Для этого легкого и вкусного салата смешайте 150 г. творога, 1 зеленый огурец и 1 помидор. Добавьте некоторые зеленые листья, такие как базилик или кинза. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Для заправки используйте лимонный сок и немного оливкового масла. Солите и переците по вкусу.

Куриное филе с творогом и зеленым горошком

Возьмите 200 г. куриного филе и обжарьте его на сковороде до золотисто-коричневого цвета. Добавьте 100 г. зеленого горошка и готовьте еще 5 минут на среднем огне. Переложите на тарелку, добавьте 100 г. творога и немного свежих зеленых трав сверху. Насладитесь вкусным и здоровым блюдом!

Творожники с яблоками и корицей

Для тех, кто любит сладкое, творожники с яблоками и корицей — отличный выбор. Смешайте 200 г. творога, 1 яйцо, 2 ст. ложки муки и 1 ст. ложку сахара в средней миске. Нарежьте яблоко на маленькие кусочки и добавьте в творожную смесь. Смешивайте все ингредиенты до однородной массы. Готовьте на оливковом масле на среднем огне, переворачивая, пока творожники не станут золотисто-коричневого цвета. Посыпьте сверху корицей.

Остерегайтесь добавления слишком много сахара, так как это может повредить ваши цели ПП-диеты. Но не беспокойтесь — творог — это здоровый и низкокалорийный способ добавить вкуса и сытности в ваш рацион.

Творожные десерты в рационе похудения

Можно ли есть десерты из творога?

Многие люди думают, что при соблюдении ПП-режима их запрещено есть сладости. Но на самом деле это не совсем так. Можно и нужно уметь грамотно и вкусно составлять меню, включая и десерты, чтобы не ощущать стресс от режима.

Творожные десерты на основе низкожирного творога — это вкусная и здоровая альтернатива обычным сладостям. Если выбирать правильные рецепты, содержание калорий не будет слишком большим.

Лучшие рецепты творожных десертов

Для приготовления низкокалорийных творожных десертов нужен низко­жирный творог, жидкий йогурт и натуральные фрукты. Не стоит добавлять в посыпку печенье или зерновые, это увеличит содержание калорий во время диеты.

Например, одним из популярных десертов является «Глазированный творожный тарт с ягодным желе». Его можно приготовить из низкожирного творога, яйца, меда, сода, натуральных ягод и желатина. Содержание калорий на одну порцию не превысит 150 калорий.

Еще один пример — «Творожный пудинг с фруктовым соусом». Для его готовки нужен творог, овсяные хлопья, яйца, мед и банан. С фруктовым соусом, сделанным из свежих ягод, ванильного экстракта и меда, этот десерт будет вкусным и полезным дополнением к вашему рациону.

Таким образом, творожные десерты могут быть отличным дополнением к рациону при соблюдении ПП-диеты. Главное — правильно выбирать рецепты и умеренно употреблять их, не злоупотребляя в период похудения.

Какое количество творога можно съедать в день

Калорийность творога

Творог – это один из самых популярных продуктов для похудения. Он является низкокалорийным и богатым белком продуктом. Калорийность творога может варьироваться в зависимости от его содержания жира и добавления сахара. Один стандартный стакан творога (200 г) содержит от 70 до 200 калорий, что делает его идеальным для добавления в рацион для похудения.

Оптимальное количество творога в день

Количество творога, которое вы можете съесть, зависит от таких факторов, как ваша текущая весовая категория, ваша физическая активность и желаемый результат похудения. Если вы собираетесь использовать творог для похудения, вы должны убедиться, что вы получаете не менее 100 г белка в день. Это означает, что вы можете потреблять до 500 г творога в день, что например, можно разбить на 2 порции (200 г утром и 300 г вечером). Однако, если вы уже находитесь в здоровом диапазоне своего веса, вам нужно быть осторожнее при употреблении творога и вы можете съесть 100-150 г творога в день.

Сочетание творога с другими продуктами

Чтобы использовать творог для похудения максимально эффективно, вы можете комбинировать его с другими низкокалорийными продуктами, такими как ягоды, фрукты и овощи. Например, если вы едите творог с клубникой или черникой, вы получите не только белок и кальций, но и витамины и антиоксиданты, а также снижение уровня сахара в крови. Однако, избегайте добавления сахара или меда в творог, чтобы сберечь его низкокалорийность и пользу для здоровья.

Можно ли есть творог на ночь?

Это вопрос, который занимает многих людей, которые следят за своим здоровьем и питанием. Некоторые исследования показывают, что употребление белковых продуктов, таких как творог, вечером может быть полезным для здоровья и похудения.

Творог содержит мало калорий, но много белка, который помогает сохранить чувство сытости на долгое время. Белок также помогает поддерживать мышечную массу, что может ускорить метаболизм. Поэтому можно с уверенностью ответить на вопрос: да, можно есть творог на ночь.

Однако, следует учитывать калорийность и состав добавляемых ингредиентов. Если вы добавляете мед или сахар в творог, то это может повысить калорийность и нарушить баланс питательных веществ. Лучше добавить фрукты, орехи или ягоды, которые также включаются в программу правильного питания.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные потребности и привычки организма. Если у вас проблемы с желудком, то употребление творога на ночь может вызвать дискомфорт и нарушить сон. Поэтому, прежде чем добавлять творог в свой рацион, стоит проконсультироваться с врачом.

Отзывы людей, у которых получилось похудеть с помощью творога

Несколько месяцев назад я начала заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Благодаря творогу, я смогла похудеть и получить массу удовольствия от вкусных и здоровых блюд. Я заменила свои обычные завтраки на творожные оладьи и подарила своему телу правильное питание, которое помогло мне сбросить лишний вес.

Я долго мучалась с избыточной массой тела, пока не услышала о том, что творог может помочь похудеть. Я начала употреблять его в своей ежедневной диете и уже через месяц заметила, что мой вес снизился. Я не испытываю голодных мук и чувствую себя легче и более энергично.

Я считаю, что творог – это идеальный продукт для всех, кто желает похудеть. Он содержит меньше жиров и углеводов, но при этом насыщает организм необходимыми белками. Я стала чувствовать себя более здоровой и активной, а потерянный вес стал приятным бонусом.

• Замена обычных продуктов на творог помогла мне сбросить вес и улучшить свое самочувствие
• Творог – это идеальный продукт для ПП-питания, т.к. он содержит меньше жиров и углеводов, но при этом богат белками
• Творожные блюда – это вкусно и полезно!

Результаты использования творога для похуденияУлучшение самочувствияУменьшение объемов телаУвеличение энергии

90%

75%

85%

Основные ошибки при использовании творога для похудения

Многие люди считают творог идеальным продуктом для похудения, однако не всегда его употребление может привести к желаемому результату. В данном разделе мы рассмотрим основные ошибки, которые можно совершить, используя творог при похудении.

• Слишком большое количество употребляемого творога. Несмотря на низкую калорийность продукта, его употребление в больших количествах может плохо сказаться на похудении. Необходимо зафиксировать рекомендуемую норму и следить за количеством употребляемого творога.
• Соусы и добавки. Многие любители творога добавляют к нему разнообразные соусы и сиропы, которые в значительной степени повышают калорийность блюда. Лучше использовать приправы и соки свежих фруктов.
• Употребление творога в неправильное время дня. Употребление большого количества творога ночью может привести к нарушению сна и накоплению лишнего веса. Лучше употреблять его утром или в течение дня.
• Однообразное питание на твороге. Употребление только творога может привести к дефициту витаминов и минералов, поэтому необходимо придерживаться разнообразного и балансированного рациона питания.

Помните, что творог может помочь в похудении, но его употребление должно быть осознанным и умеренным. Не забывайте регулярно фиксировать размер порции и контролировать количество потребляемого продукта.

Вопрос-ответ:

Какова калорийность творога?

100 граммов обычного творога содержит в среднем 80-90 ккал, в зависимости от процента жирности. Также важно учитывать, какие добавки присутствуют в твороге (фрукты, сахар, мед и т.д.), так как они могут значительно увеличивать калорийность продукта.

Как использовать творог для похудения?

Творог можно использовать в качестве здоровой закуски или полноценного завтрака. Он богат белками, что помогает контролировать аппетит и поддерживать мышечную массу. Кроме того, творог можно добавлять в различные блюда вместо более калорийных ингредиентов.

Какой творог лучше выбрать для похудения?

Лучше выбирать нежирный творог с низким содержанием углеводов и добавок. Идеальным вариантом будет обезжиренный творог. Однако не стоит забывать, что даже низкокалорийный творог необходимо употреблять в разумных количествах.

Можно ли есть творог на ночь?

Лучше не употреблять творог на ночь, так как пищеварение замедляется в ночное время. Оптимальным временем для употребления творога будет утро или обед.

Можно ли есть творог при диабете?

Да, можно. Важно учитывать количество углеводов в твороге и не превышать дневную норму. Желательно выбирать нежирный творог и употреблять его с овощами или зеленью, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови.

Как часто можно есть творог при похудении?

Частота употребления творога будет зависеть от общих калорийных потребностей организма. В целом, рекомендуется употреблять творог не более одного раза в день и не более 200-300 грамм за прием пищи. Если вы используете творог в качестве полноценного завтрака, то его можно есть каждый день.

Можно ли употреблять творог на кето-диете?

Да, творог можно употреблять на кето-диете. Лучше выбирать нежирный творог с низким содержанием углеводов. Однако, не стоит злоупотреблять творогом на этой диете, так как он может привести к превышению дневной нормы белков, что также может повлиять на уровень кетоновых тел в крови.

Когда лучше есть творог — перед или после тренировки?

Лучше употреблять творог после тренировки, так как он поможет восстановить мышцы и зарядить их энергией. Также творог можно употреблять перед тренировкой, чтобы запастись энергией на время упражнений.

Выводы

Творог — отличный продукт для ПП-похудения, так как он богат белком, который помогает сохранять мышечную массу и ускоряет метаболизм. Кроме того, он имеет низкую калорийность, что позволяет контролировать прием калорий и снижать вес.

Важно понимать, что не все твороги одинаково полезны. Чтобы получить максимальную пользу от продукта, лучше выбирать нежирный или обезжиренный творог и обращать внимание на его состав. Некоторые производители добавляют сахар или другие ингредиенты, которые могут повысить калорийность продукта.

Творог можно использовать в различных блюдах, начиная от десертов до горячих блюд и закусок. Замена более калорийных продуктов на творог может значительно упростить процесс похудения.

Наконец, важно не забывать о сочетании творога с другими продуктами. Добавление фруктов, овощей и злаковых культур может обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами и ускорить процесс похудения.

Видео по теме:

утром или вечером – Портал «Стань лучше»

Есть множество причин, почему стоит включить творог в свой ежедневный рацион питания. Данный продукт – отличный источник белка и полезных жирных кислот. Он содержит витамины А, В2, В12, натрий, кальций, фосфор и другие соединения. Также творог является источником пробиотиков – бактерий, улучшающих микрофлору кишечника.

Творог и другие молочные продукты препятствуют развитию деменции, некоторых видов рака, инсульта, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Творог полезен для спортсменов, т. к. помогает быстро набрать мышечную массу. Далее мы рассмотрим несколько особенностей этого молочного продукта, а также его максимальную суточную норму и предпочтительное время употребления.

Содержание

1. Польза употребления творога по утрам
2. Можно ли есть творог вечером
3. Сколько можно съесть творога за день
4. Полезно ли есть творог после тренировки

Польза употребления творога по утрам

Некоторые люди беспокоятся, что творог может плохо усваиваться по утрам. На самом деле это не так: данный продукт полезно есть именно в первой половине дня. Творог является отличным источником кальция и белка, которые лучше всего усваиваются именно в утренние часы.

Читать: Ячменная мука при диабете

На завтрак рекомендуется есть именно жирный творог, его можно дополнить сметаной. Также вы можете готовить из творога ватрушки, чизкейки, творожники, суфле и запеканки.

Главное преимущество употребления творога по утрам – он долго переваривается. Это позволит чувствовать сытость до самого обеда.

Аминокислоты в составе творога положительно влияют на нервную систему и обеспечивают хорошее настроение на весь день. На завтрак не рекомендуется есть творог в чистом виде, т. к. он практически не содержит углеводов. Если добавить к нему ягоды или фрукты, то творожный завтрак будет более сбалансированным.

Можно ли есть творог вечером

Считается, что употребление этого продукта во второй половине способствует набору лишних килограммов. Это справедливо только для творога со сладкими добавками, т. е. для творожной массы. Некоторые люди путают творог и творожную массу, однако это два разных продукта.

Творог без сладких добавок полезен в вечернее время. Однако употребление сладкой творожной массы во второй половине дня может стать причиной отеков и нарушает механизм регулирования уровня глюкозы в крови. Это увеличивает риски ожирения, сахарного диабета и других проблем со здоровьем.

В вечернее время творог рекомендуется есть с ягодами, без добавления сахара. Лучше отдавать предпочтение нежирным сортам продукта.

Если периодически есть творог вечером, это улучшит качество сна, потому что данный продукт содержит большое количество триптофана – аминокислоты, положительно влияющей на нервную систему.

Читать: Гречневый хлеб при гастрите

Для эффективного похудения творог рекомендуется включать в рацион во время обеда: это ускорит метаболизм и надолго обеспечит чувство сытости. Чтобы лучше контролировать голод, ешьте немного творога на ужин.

Сколько можно съесть творога за день

В день рекомендуется есть не более 200-250 г этого молочного продукта. Если съесть больше, то это может нарушить солевой баланс. Кроме того, злоупотребление творогом способствует нарушению стула, провоцирует сбои в работе почек и печени.

Полезно ли есть творог после тренировки

Если вы занимаетесь спортом, то обязательно включите творог в свой каждодневный рацион. Он будет полезен как до, так и после тренировок. Продукт помогает нарастить мышечную массу, восстанавливает поврежденные мышечные волокна и обеспечивает организм большим количеством энергетических ресурсов.

Таким образом, творог можно есть как утром, так и вечером. Однако творог со сладкими добавками (творожную массу) можно употреблять только в первой половине дня. На завтрак рекомендуется есть жирные сорта, можно добавлять сметану, делать творожники и запеканки. Вечером лучше есть нежирный творог без сахара с добавлением ягод.

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Творог на ночь

Содержание статьи

• 1 Приготовление творога и его выбор
• 2 Можно ли употреблять творог на ночь?
• 3 Творог на ночь и для похудения
• 4 Меры предосторожности
• 5 Делаем сыр вкуснее
• 6 Состав
• 7 Сколько можно употреблять творога?
• 8 Видео: польза творога для спортсменов

Те, кто знаком с режимными точками, разбивают свой дневной рацион на ряд этапов, во время которых происходит прием пищи. Главная роль в этой цепочке отводится завтраку. Ему придается большое значение. Завтрак должен носить полноценный и сытный характер. Чем выраженнее это будет, тем больше пользы для здоровья получит человек, а также фигура. Чего не скажешь о перекусах на ночь. Подобные действия провоцируют нежелательные последствия для организма. Особенно это касается нормальной работы пищеварительного тракта.

Но есть ряд продуктов, которые считаются одними из самых безопасных, если вам случается есть перед сном. К этой группе можно отнести творог.

Приготовление творога и его выбор

Для его приготовления необходимо получить кефир из молока. Эту работу выполняют кисломолочные бактерии. Нагревая, получаем творожную массу. В этом случае после полной готовности сыворотку удаляют. Для получения 200 г творога понадобится пол-литра молока. Если речь идет о магазинном сыре, то в его состав вводится большое количество консервантов.

Еще одной особенностью творога является то, что он имеет различную жирность. Для спортсменов наиболее подходящий вариант – обезжиренный творог. В противном случае употребление жирного продукта будет способствовать образованию жира.

Можно ли использовать творог на ночь?

Если вы не можете обойтись без перекуса перед сном, то вам стоит выбрать творог. Это необходимо сделать по двум причинам:

1. При использовании этого продукта нейтрализуется избыток инсулина. Он непременно вырабатывается, если употреблять любую другую пищу, содержащую белковые, жировые и углеводные вещества.
2. Творожная масса содержит белок, а он крайне необходим тем, кто занимается бодибилдингом и всем остальным спортсменам. Спортсменам творог нужен, потому что питает мышечную ткань. Его действие длится в течение нескольких часов. Белок в твороге по составу аналогичен аптечному казеину.

Употребление творога перед сном, выступает в данном случае как спортивное питание. При его использовании мышцы обеспечиваются необходимым строительным материалом. Такие кисломолочные продукты рекомендуются тем, кто следит за своей фигурой и решил немного похудеть. Но нельзя забывать, что все это в полной мере относится и к обезжиренному творогу. Тот, кто привык есть жирный творог, вряд ли похудеет. К тому же не стоит делать акценты только на питании. Для похудения еще нужны физические нагрузки. Без физкультуры и спорта не получится ни одна диета.

Творог на ночь и похудение

Если есть на ночь творог, то вес обязательно уменьшится. Но это возможно только при следующих условиях:

1. Нельзя переедать. Объем должен удобно помещаться в маленьком блюдце. Творог следует употреблять только в чистом виде, без применения каких-либо добавок. Продукт должен быть соленым и нежирным.
2. Все продукты, употребляемые на ночь, должны иметь низкую калорийность. Благодаря низкой энергетической ценности такие продукты можно употреблять без каких-либо ограничений. Но мера все же должна быть.
3. Чтобы похудеть, нужно много пить. Объем потребляемой жидкости доводят до двух литров в сутки. Необходимо использовать чистую некипяченую воду.
4. Нельзя, поев творога, сразу ложиться спать. Делать это нужно как минимум за два часа до сна. Это касается только нежирных продуктов, так как для полного переваривания жирного творога требуется не менее пяти часов. Его нельзя есть на ночь, потому что на пищеварение ложится дополнительная существенная нагрузка. В итоге это приводит к образованию жировых отложений на боках.

Творог принесет значительную пользу не только тем, кто изъявил желание похудеть, но и тем, кто ежедневно активно занимается спортом. Также он будет полезен тем, у кого есть состояние, связанное с белковой недостаточностью. Оно может возникать в связи с особенностями принципов и характера питания, возникающих у конкретного человека.

Нежирный продукт поможет устранить дефицит белка и кальция. Но в то же время это не окажет негативного влияния на фигуру. Можно с определенной долей вероятности сказать, что он подходит абсолютно всем. Тем, кто занимается спортом, он обеспечивает белок, необходимый им для роста мышц. Тому, кто худеет, после употребления он дает чувство хорошей сытости. Человеку после него просто не хочется есть, а значит, набор лишних килограммов ему не грозит.

Меры предосторожности

Абсолютно для любого товара, характеризующегося положительными и отрицательными свойствами. Употребление творога безвредно, как в детском, так и во взрослом возрасте. Однако использовать его можно не всем. От него следует отказаться при наличии следующих факторов:

1. Случаи индивидуальной непереносимости продукта.
2. Нельзя использовать творог, если есть сомнения в его качестве. Относится к товарам с ограниченным сроком реализации, так как относится к группе скоропортящихся пищевых продуктов. Срок его реализации для расфасовки в обычную упаковку составляет 72 часа.

У некоторых людей возникают определенные проблемы после употребления молочных продуктов. Это связано с дефицитом фермента лактазы, посредством которого происходит расщепление молочного сахара лактозы. Появляются различные симптомы со стороны пищеварительного тракта в виде метеоризма, жидкого стула и других проявлений. Поэтому, употребляя творог, нужно следить за их состоянием. Если раньше не было проблем с переносимостью таких пищевых продуктов, но после употребления творога возник дискомфорт, это может говорить о некачественном продукте, либо нарушены сроки его реализации.

Обратите внимание на цену. Качественный продукт не может стоить дешево. Если его цена значительно ниже, чем у молока, то следует усомниться в его качестве.

В зависимости от срока реализации, указанного на упаковке, можно судить о количестве консервантов, присутствующих в продукте. Чем их больше, тем дольше срок хранения. Избыток консервантов вряд ли принесет пользу организму.

Сделать сыр вкуснее

Практически все знают, насколько полезно грудное молоко. С ним растущий и развивающийся детский организм получает все необходимые ему питательные вещества. Став более зрелым, человек больше не получает грудного молока. Ему приходится довольствоваться обычным молоком или его производными продуктами, полученными из него. Молочные продукты, к сожалению, имеют причинно-следственную связь. Это в полной мере относится и к творогу. Если использовать его каждый день, он просто устанет.

Но можно внести разнообразие во вкус творога. От этого он станет вкуснее и его снова захочется использовать. Творог можно размягчить с помощью блендера. В эту массу можно добавить банан, яблоко или какой-нибудь другой фрукт. Бодибилдерам рекомендуется добавлять белок. Внося различные добавки, можно придать творогу необычный вкус и сделать его вкуснее обычного.

Состав

Его характеристика зависит от степени жирности продукта. Продукт жирностью 18 % содержит 232,5 кал. Белковой фракции в нем присутствует 15 г, жирового вещества 18 г, сахара присутствует в количестве 2,8 г. В полужирном твороге эти показатели в два раза меньше. А вот что касается витаминно-минерального состава, то они примерно на одном уровне. Продукт является источником многих витаминов и минералов.

В основе творога белок казеин. На его усвоение организм тратит около 5 часов. Питательные вещества, содержащиеся в твороге, являются отличным источником энергии для организма. Будет полезно использовать его перед тренировкой. Но сделать это нужно за несколько часов. Полезно вместо творожной творожной массы. Достаточно съедать один стакан в день. Требуется большее количество.

Обезжиренный творог содержит менее 50% казеина. С увеличением жирности увеличивается количество казеина. Сбалансированный набор минералов и витаминов поможет эффективно восстановить силы после интенсивной тренировки.

Факт! Вещества, входящие в состав творога, поддерживают мышцы и способствуют их восстановлению.

Сколько можно использовать творог?

Чтобы восполнить дефицит белка, нужно съесть целый стакан творога. Если преследуется цель нарастить мышечную массу, в творог добавляют глютамин, протеин или какие-то другие специфические добавки. Вид добавок определяется характером спортивной дисциплины. Неплохо получится блюдо, если творог смешать со сметаной и сахаром. Однако его употребление запрещено тем, кто сидит на диете.

С помощью обезжиренного творога можно отлично перекусить перед сном (не более 200 грамм). Но делать это нужно не позднее, чем за два часа до сна. Употреблять творог можно абсолютно всем, вне зависимости от пола и возраста, если нет соответствующих противопоказаний. Но не злоупотребляйте этим продуктом. Во всем должна быть мера. Разумное потребление этого кисломолочного продукта принесет несомненную пользу организму.

И не забывайте, что потреблять нужно только качественный продукт, обязательно обращая внимание на сроки его реализации.

Видео: польза творога для спортсменов

Почему вы должны есть перед сном (+ 10 полезных идей для перекуса перед сном)

Многие люди считают, что лучший способ похудеть или стать стройнее — это вообще перестать есть после ужина.

Но подумайте о том, что это на самом деле означает… вы, вероятно, ужинаете около 19:00 и, возможно, ложитесь спать около 10:30 или 11:00. Если вы не завтракаете до 7:30 или 8:00 утра следующего дня, это может быть долго время без еды для активного человека.

Попытка не есть после ужина, вероятно, означает, что вы:

• Перекусите чем-нибудь сладким (мороженое) или соленым (чипсы, попкорн и т. д.), что не всегда плохо, но может часто приводят к перееданию нездоровой пищи, если вы на самом деле голодны.
• Проголодайтесь до такой степени, что станете сварливым и огорчитесь из-за того, что не можете больше поесть, чтобы никто не захотел быть рядом с вами.
• Проснуться полностью истощенным и голодным без сил для физических упражнений или начала дня (или, что еще хуже, проснуться посреди ночи с чувством голода и тошноты — исходя из опыта!).

Лично я испытал каждую из этих вещей, и они не забавны. Хотя тела у всех разные, если в настоящее время вы просыпаетесь посреди ночи с чувством голода или чувствуете себя очень истощенным на следующий день, вы можете начать включать здоровую закуску перед сном.

Выбор правильного перекуса на ночь

Прием пищи на ночь не означает автоматически, что ваша диета не удалась на день или что ваше тело собирается откладывать все эти калории в виде жира.

Помните, еда — это топливо! Пока вы сосредоточены на употреблении продуктов с высоким содержанием питательных веществ и достаточно активны в дневное время, абсолютно нормально есть на ночь. И если вы действительно не ошибетесь в размерах порций, ваше тело на самом деле станет сильнее и выносливее благодаря этому. Более того, вы с большей вероятностью почувствуете себя сильным во время тренировки на следующий день.

Вот несколько моментов, которые следует учитывать при выборе позднего перекуса:

• Если вы пытаетесь похудеть, не ешьте слишком много углеводов в конце ночи. Поскольку вы не будете сжигать углеводы во время сна, ваше тело, скорее всего, отложит их в виде жира.
• Если вы тренируетесь первым делом с утра, некоторые углеводы на ночь помогут вам зарядиться энергией для тренировки. Вот тут-то и возникает идея загрузки углеводами перед какой-то гонкой на выносливость — углеводы дают вам топливо, но, поскольку вы просыпаетесь рано, вы должны дать их своему телу накануне вечером, чтобы пополнить запасы гликогена, а не утро о.
• Употребление полезных жиров на ночь — отличный способ чувствовать себя сытым и не просыпаться посреди ночи от голода. Хорошая новость для любителей орехового масла и авокадо!
• Любые белки всегда являются хорошим выбором для перекуса перед сном. Это особенно верно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу или, по крайней мере, сохранить ее при сжигании жира, и именно поэтому бодибилдеры часто пьют казеиновый коктейль или творог перед сном.

Ниже приведены несколько простых закусок, которые можно есть перед сном, не чувствуя, что вы переедаете. Я включил макроуровни, чтобы вы могли получить представление о том, как они будут выглядеть в моем рационе, но, очевидно, вы можете настроить размеры порций в соответствии со своими целями.

Вот 10 полезных закусок перед сном, которыми можно наслаждаться без чувства вины:

Протеиновые шарики с арахисовым маслом

быть сделанным из всех полезных ингредиентов (да, даже шоколада — немного темного шоколада полезно!).

Приготовьте их заранее для легкого перекуса или заморозьте, чтобы ускорить процесс. Получить рецепт для них здесь.

Макросы (на 2 протеиновых шарика):

Ккал: 215
Белки: 13 г
Углеводы: 9 г
Жиры: 15 г

Греческий йогурт, ягоды + измельченные грецкие орехи

Добавьте к этому немного корицы, и это почти как еда мороженое! Или, по крайней мере, действительно вкусное парфе. Очевидно, вы можете заменить грецкими орехами любые другие орехи, которые вам нравятся. Семена чиа или семена льна также будут хорошим дополнением.

Макросы (из расчета 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта + 1/2 стакана ягод + 2 грецких ореха:

Калории: 180
Белки: 13 г
Углеводы: 16 г
Жиры: 8 г

Белковое мороженое

Детище Адама Борнштейна. поставить в морозилку минимум на полчаса). Мне нравится делать свой с шоколадным протеиновым порошком, арахисовым маслом и овсяным молоком. М-м-м.

Макросы (из расчета на 1 порцию протеинового порошка и 1 столовую ложку арахисового масла):

Калорийность: 230
Белки: 29 г
Углеводы: 6 г
Жиры: 10 г

Творог + ягоды + миндаль

Творог — отличный выбор перед сном (если вам это нравится), потому что он содержит казеин и сывороточный протеин, которые обеспечивают чувство сытости. и восстанавливать и наращивать мышцы всю ночь напролет. Посыпьте ягодами, миндалем или чем-то еще, что вам нравится, и вы получите сытный, полезный перекус перед сном.

Макросы (из расчета 1 стакан творога + 1/2 стакана ягод + около 10 миндальных орехов):

Калории: 290
Белки: 29 г
Углеводы: 21 г
Жиры: 11 г

Протеиновые хлопья

Если вы никогда не посещали сайт Анны Свард Protein Pow, сделайте себе одолжение и посмотрите. У нее есть тонны и тонны вкусных рецептов, все они сосредоточены на высоком белке, в основном на низком содержании углеводов. Протеиновые хлопья — одна из ее фирменных блюд, и это идеальный здоровый перекус перед сном — я люблю свой с замороженными ягодами и ванильным сывороточным протеином.

Макросы:

Калории: 200
Белки: 26 г
Углеводы: 20 г
Жиры: 2 г

Омлет на ночь

Должен признаться, что обычно мне хочется сладкого на ночь, поэтому я предпочитаю более сладкие блюда чаще, чем нет. . Но если вы любите остренькое, яйца — отличный вариант на ночь, так как в них есть и белок, и жир, чтобы вы были сытыми. Вы можете исправить это, как вам нравится, добавив дополнительные яичные белки для белка, если хотите.

Макросы (на основе 2 цельных яиц, 2 яичных белков и капельки масла коровьего откорма):

Ккал: 215
Белки: 24 г
Углеводы: 2 г
Жиры: 12 г

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это хороший легкий перекус в любое время дня, и поздний вечер не исключение. Если хотите, вы даже можете оформить его как искусственный молочный коктейль, добавив какао-порошок и ореховое масло, чтобы сделать его очень вкусным.

Мой любимый ночной молочный коктейль включает одну порцию шоколадного порошка сывороточного протеина, небольшой замороженный банан, 1 столовую ложку миндального или арахисового масла, 1 столовую ложку какао-порошка и несладкое кокосовое молоко, чтобы сделать его более сливочным.

Как упоминалось ранее, вы можете рассмотреть возможность употребления казеина вместо сухой молочной сыворотки, если ваша основная цель – наращивание мышечной массы.

Макросы:

Калории: 290
Белки: 30 г
Углеводы: 22 г
Жиры: 11 г

Белковый чизкейк

на вкус почти как настоящая и так же сытно. Кроме того, белок на самом деле поможет вам оставаться сытым всю ночь. Вы можете следовать этому рецепту протеинового чизкейка или приготовить собственный вариант здоровой закуски перед сном. Если вы хотите, чтобы чизкейк был более постным, полное удаление корочки — это хороший способ сократить количество калорий, но при этом получить вкусный чизкейк.

Макросы (на ломтик):

Калории: 200
Белки: 15 г
Углеводы: 15 г
Жиры: 9 г

Яблоко + ореховое масло

ночной перекус, особенно с хорошим, охлажденным, хрустящее яблоко. Мне больше всего нравится хрустящее арахисовое масло, но, очевидно, его можно заменить миндальным маслом или любым другим ореховым маслом.

Макросы (для одного среднего яблока и 1 столовой ложки арахисового масла):

Калории: 195
Белки: 4 г
Углеводы: 28 г
Жиры: 8 г

Поджаренный батончик Quest

Я люблю брать шоколадное печенье Quest bar, поджаривать его в духовке при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение 3-5 минут, а затем разламывать его на три кусочка. Я расплющиваю их вилкой и альтом, они прямо как печенье с шоколадной крошкой! Хорошо, ну почти .

Макросы:

Калории: 180
Белки: 20 г
Углеводы: 22 г
Жиры: 7 г0147

Это блюдо с высоким содержанием углеводов, но попкорн является одним из самых сытных, объемных и довольно здоровых закусок, которые вы можете съесть. Приготовьте его дома или купите пакет предварительно расфасованного низкокалорийного попкорна (мне больше всего нравятся Boom Chicka Pop или Skinny Pop).

Если вы готовите самостоятельно, попробуйте смешать его с небольшим количеством растопленного кокосового масла, небольшим количеством пищевых дрожжей и небольшим количеством кайенского перца. Ням!

Макросы (на 3 чашки хлопьев + 2 чайные ложки кокосового масла):

Калории: 190
Белки: 6 г
Углеводы: 21 г
Жиры: 10 г

Кроме того, добавить несколько плиток высококачественного темного шоколада в качестве дополнения к любому из вышеперечисленных всегда хорошая идея!

Какой ваш любимый полезный перекус перед сном?

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Движение + Мастерство мышления , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию умственной и физической подготовки .

«Романтик» и «идиот» — НЕ СИНОНИМЫ.;-))): tjorn — LiveJournal

?

Categories:

• Общество
• Психология
• Лытдыбр
• Cancel

Эту формулировку кто-то, возможно, помнит по «Трём правилам адюльтера».

Ну, вот, именно про это я и «имела ввиду».

Чем отличается инфантильность от наивности?

Наивность — это открытость и доверчивость без критичности в силу отсутствия негативного опыта или представлений о том, что таковой может стать последствием этой открытости без проверки реальности.
Инфантильность же предполагает неспособность ассимилировать негативный опыт.
То есть когда у человека уже был негативный опыт в похожей ситуации, а выводы из него сделаны не были.
И, как следствие, на одни и те же грабли можно наступать бесконечно.

[Инфантильность — это антоним зрелости…]Инфантильность — это антоним зрелости, а зрелость личностная для меня предполагает базовый критерий — регуляцию собственных границ. То есть способность ясно знать где то, за что человек реально может отвечать, а что находится совсем не в его власти.
Инфантильность в контексте любви к наступанию на грабли предполагает, что человек не ассимилирует опыт в силу того, что не чувствует где же его реальная власть над ситуацией начинается и заканчивается.
То есть там, где сам человек организовал себе такой опыт, возникает что-то из вне.
Например:
— это кармическая задача была,
— это астрологический прогноз сегодня такой у меня,
— это потому что люди злые,
— государство плохое,
— родители в детстве меня не так воспитали
— ну вы поняли.
И в этом смысле звезды, карма, родители и все остальное действительно могли играть свою роль в определенных контекстах (отридцать это, так же, как утверждать я совершенно не могу, ибо хрена с два такие вещи измеришь и проверишь),
но фишка в том, что даже если это так, то в происходящем есть выбор и участие самого человека.
Что-то он сам сделал для того, что бы попасть в эту ситуацию.
Именно адекватное реальности осознание того, на сколько человек приложил свою руку к происходящему, позволяет сделать выводы на будущее, ассимилировать полученный опыт, который станет опорой потом.
Эх, я вообще-то пару строчек хотела написать. Да и вообще, я не планировала писать. Просто вот случайно в руках оказались материалы по подготовке к экзамену по конституции и звезды совпали так, что мне срочно из вне что-то навеяло, что срочно надо написать этот пост, пока мысль не улетучилась.
Ну вы поняли 😉

Ksenija Aljaeva

Tags: психология, радио Ностальжи, семья, цитатник Мяо, я

Subscribe

• Яниумирла.

  🙂

  Если кто-то меня ещё не нашёл — https://vk.com/id188653

• Писистрат и 7 Мечей.

  Пока у нас есть голова, мы будем ей думать. 🤓 На канале «Дилетант» (не призываю никого любить и безоговорочно доверять) началась серия…

• А кто-то знает, как скачать архив аккаунта ЖЖ С комментариями?

  Без комментариев — уже. 🙂 И посты дорого человека, который правил прогу, с простынями кода, видела. Но у мена просто нулевая IT квалификация, мне…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Читать онлайн «Человек или животное?», Сергей Юрьевич Ростовцев – Литрес

Антицентризм – вместо предисловия.

Понятие «антицентризм» я применяю вовсе не в смысле того, как его трактуют различные интернет источники. Для меня антицентризм, это антоним таких понятий, как геоцентризм, гелиоцентризм, антропоцентризм, нацизм… и прочие центризмы. Что касается власти, то важно не то, будет ли она централизована или нет, а то насколько адекватно её существо времени и месту, где она существует. Но эта книга, вовсе не об этом.

А о чём?

Эта книга сборник – статей о том, что есть человек социальный, и как он стал этим социальным человеком.

Первое, что родителям следовало бы объяснять своим взрослеющим детям, что вокруг них живут люди такие же как они сами.

Что этим, живущим рядом людям может быть так же больно и обидно, как самому ребёнку. Что этим людям может быть что-то неприятно, а что-то наоборот приятно.

Конечно нужно приводить примеры.

Но ребёнок растёт и такого понимания становиться мало.

Нужно объяснить, что человек не вершина эволюции, а только одна из вершин. Что любой жук, червяк или куст, не в меньшей степени вершина эволюции, чем человек.

Нужно объяснить, что любой центризм это плохо или очень плохо. По меньшей мере это всегда враньё.

Когда-то был геоцентризм. Считалось, что Земля, планета на которой мы живём, в центре всего. Это враньё. Даже в нашей солнечной системе есть много планет, и хоть они разные, они тоже планеты.

Когда-то был гелиоцентризм. Считалось, что Солнце, вокруг которого вращается наша земля, в центре всего. И это враньё. Таких светил, как Солнце во Вселенной бесконечное множество, и даже в нашей галактике их миллиарды. И самих галактик бесконечное множество.

И живём мы не в центре времён, а в самом обычном времени, которое всегда было и всегда будет.

Любой «…центризм» это всегда враньё, какими бы псевдонаучными теориями его не пытались доказать.

Но вернёмся к человеку.

Человек не вершина эволюции, но он уникален. Он уникален и как вид и как каждый отдельный человек.

Такого человека как ребёнок, которому вы всё это объясняете, никогда не было и больше никогда не будет. И таких людей, как его папа и мама, больше никогда не будет. И таких котов, как сидящий в углу, и таких пауков, как сидящий на листе, никогда не было и больше никогда не будет.

Но нужно объяснить, что это вовсе не значит, что если этот паук ядовитый и он решит поселиться в доме, его не нужно уничтожить. Человек, как и любое другое животное должен заботиться о том, чтобы не погибнуть и чтобы его здоровью не был нанесён вред.

Человек, как любое плотоядное животное нуждается в животной пище, и для того чтобы её получить, он может убить другое животное и съесть его. В этот нет ничего аморального. Нет ничего аморального в природе человека. Плохо, когда человек убивает, потому что ему нравиться убивать. Когда нравиться убивать это плохо. Но вовсе не плохо убить комара, чтобы он не укусил. Комар вовсе не плохой. Просто он питается кровью которую сосёт при укусе. Но убить его нужно, потому что он кусает больно и укусы могут быть опасны. Но только поэтому, а не потому что он плохой.

Следует помнить, всё что говорят или делают родители, в той или иной степени является установками поведения ребёнка в будущем.

Но что зависит от решения самих родителей?

У родителей есть три пути воспитания личности, даже если они сумеют объяснить своему ребёнку всё то, что написано выше.

Первый путь, говорить ребёнку, что когда он вырастет, он может стать великим учёным, поэтом, генералом, врачом, изобретателем и т. д.

в будущем, если их ребёнок не сможет состоятся, то он при прочих равных, будет менее удовлетворён жизнью, чем тот, которого воспитывали, как будущего успешного обывателя.

Говорить ребёнку, что он не хуже и не лучше других, и быть таким как все вовсе не плохо, это и есть второй путь.

Человек воспитанный так, при прочих равных обстоятельствах, будет более счастлив, чем тот, кого воспитывали в надежде стать великим. Но он никогда не сможет получить от жизни тех радостей, которые получат поэты, учёные, изобретатели и т.д., которым удастся добиться своего.

Третий путь, это самоустранение. Пусть ребёнок сам решит, что ему нужно от жизни и то, что принесёт ему удовлетворение, а что нет. – – Когда не знаешь, как поступить, – учил меня мой старший товарищ, – не поступай.

И ещё. Бойтесь наказать ребёнка, когда не уверены, что он понимал, что поступает неправильно. Он не виноват, что вы не успели объяснить ему что хорошо, и что плохо до его поступка. Объясните ему это, и только после того как он сделал это неправильное в следующий раз, нужна его наказать. И наказание должно быть соразмерно сделанному.

И никогда не наказывайте его немедленно. Дайте ему сначала самому осознать неправильность.

Удачи вам!

Инфантильность.

Инфантильность один

В одной из своих статей я писал об эволюции организмов, и я ещё к ней вернусь, но сейчас я хотел бы продемонстрировать только один из наиболее волнующих результатов и достаточно «странный» способ, которым этот результат был получен.

Какие прекрасные собаки бульдоги. Вот только носы расплющены, как у щенков и характер чуть более щенячий, чем у остальных пород. И обучаются бульдоги лучше диких собак.

А чем же отличается человек от обезьяны? Давайте все-таки предполагать, что человек и обезьяна произошли от одного корня. Чего уж там гордиться? Вон маленький шимпанзёнок к пяти месяцам после рождения уже обогнал своего сверстника – маленького человечка. Шимпанзёнок развивается быстро, быстро становится самостоятельным и начинает заниматься сексом. Но! На этом его развитие, его способность к обучению угасает. А многому ли научишься за пару лет?

Чтобы получить хорошо обучаемую породу собаки, человеку пришлось сделать собаку более инфантильной. Как он это делал? А очень просто: человек отбирал потомство тех псов, которые лучше других обучались. Одновременно происходило и проникновение в породу других признаков, сцепленных с инфантильностью – щенячья морда.

Чтобы чему-то научиться, нужно время самое обычное время. Алфавит и таблица умножения не выучатся за первый год жизни, а взрослому уже не до учебы, так как нужно плодиться и размножаться.

Так что незачем усилено искать пропавшее звено. Просто несколько протообезьян были очень инфантильны, а БОГ не дал им пропасть в эволюционном отборе. А почему бульдогам купируют (отрезают) хвост? А потому что он – как приманка для болезней и лысоват к тому же. Вот и людям от хвостов пришлось отказаться (хотя и не всем).

Само создание социума тоже можно отнести к результатам инфантильности.

«Всё, как кому-то стало известно, началось с полигамии. Это было великим событием в жизни этих видов приматов, так как именно с возникновения полигамии эти виды приматов и отсчитывают эпоху социального общества. Именно с этого времени мы привыкли называть некоторые виды приматов людьми. Полигамия (не упорядоченные половые связи) дала возможность сотрудничества самцов друг с другом при выполнении совместных действий. Скорее всего, это тоже можно отнести к результатам инфантильности. Половое созревание затягивалось, и самцы, научавшиеся сотрудничать в предполовозрелый период, не захотели разрушать это сотрудничество ради «каких-то» самок. Эта великая победа над основным инстинктом привела к великим последствиям».

Инфантильность два

Интересное продолжение получили мои статьи о человеке как инфантильной обезьяне и неотении. Появилась и новая гипотеза о происхождении дислексии и детях «индиго», а таким образом, и о развитии всей цивилизации.

До некоторой степени это естественный генетический эксперимент исторического развития человеческой популяции, о которой писалось в статье «Селекция Homo sapiens».

Так что же нового появилось в последнее время, что я решил напомнить читателю об этих моих размышлениях?

А появилось вот что:

Наконец не только я заметил роль инфантильности и неотении как эволюционных механизмов.

Группа исследователей, руководимых Архатом Абжановым, обработала и проанализировала данные морфологических характеристик ископаемых черепов нескольких тысяч динозавров и первых ископаемых птиц и сравнила их с современными птицами и их ближайшими родственниками – крокодилами.

Была проведена томография препаратов и построены компьютерные модели черепов и их ключевых параметров: размеров глазниц и объема мозга.

Исследователи обнаружили, что, несмотря на то, что строение черепов динозавров и птиц имеет значительные различия по ключевым характеристикам, особенно на эмбриональных стадиях онтогенеза (индивидуального различия), черепа динозавров не имеют принципиальных различий с черепами птиц. Птицы и неполовозрелые динозавры схожи по относительному объему мозга и размеру глазных пазух. Сходны они и по строению верхней челюсти значительно сильнее, чем они же с половозрелыми динозаврами и взрослыми птицами.

Обнаруженные особенности сходства можно распространить на всех архозавров и всех современных птиц и крокодилов.

Исследователи таки пришли к выводу, что при возникновении птиц неотения (педогенез) – размножение на более ранней стадии метаморфоза – играла определяющую роль.

Конечно, исследователи расписали, почему обнаруженный механизм помог конкретным особям получить эволюционное преимущество и занять более широкий экологический ареал.

Но это уже детали.

Главное для меня то, что эта группа исследователей повторила мое открытие:

Задержка полового развития является механизмом эволюции и для появления человека, который по сравнению с обезьянами имеет более выраженные детские черты – увеличенный объем мозга редкий шерстяной покров и прочее.

 

Но ведь я об этом уже писал. Меня, как всегда, не вспомнили. Ладно.

Но по времени данное исследование примерно совпало с исследованием, проведенным группой из Северо-Западного университета Эванстоуна штата Иллинойс.

Тут неожиданно для себя (сами исследователи не оценили сделанного) исследователи выдали серьезный материал для гипотезы о возникновении инфантильности как механизма эволюции.

Полученные ими данные свидетельствуют, что дети, зачатые отцами в возрасте 40 – 50 лет статистически большие долгожители, чем дети, зачатые отцами в более раннем возрасте. То есть на лицо явное эволюционное преимущество. Чем же оно вызвано?

Оказалось, хоть это и несколько удивительно и должно быть проверено, что отцы 40 – 50 лет передают своим детям теломеры (это крайние области хромосом) более длинные, чем молодые отцы.

А по современным представлениям именно длина передаваемых теломеров является определяющей в длительности жизни и вырождении.

Обнаружились еще некоторые особенности.

Учитывая, что даже генеративный материал со временем набирает некоторое количество случайных мутаций, которые определенным образом влияют на организм. Хотя, как я понимаю, такие мутации вполне могут возникать и в генетическом материале молодых отцов, просто их вероятность в этом случае будет меньшей.

Мутации часто являются причиной психических отклонений – аутизма, снижения интеллекта, задержке полового развития и других.

Нас интересует именно задержка полового развития, поскольку это именно тот эволюционный механизм, который, по моему мнению, и сделал из обезьяны человека, а теперь, предполагается, и из динозавра – птицу.

Эти исследователи не ссылаются на мои работы, но это вообще понятно. Они еще просто не поняли, что же они исследуют.

Но все равно молодцы.

Дети индиго

Дети индиго и теломеры

После публикации статьи «Инфантильность + 2!» мне по мейлу набросали вопросов. На пару наиболее важных, я отвечу.

Вопрос:

– Какое отношение имеют дети «индиго» к изложенному Вами?

Ответ:

Человечество стареет. Чисто статистически стареет. Время зачатия тоже стареет.

Если раньше можно было рассказывать анекдоты про детей, якобы зачатых отцами за семьдесят, то при современной геронтологии это не анекдоты, а реальность.

Но речь об отцах 40 – 50 лет отроду.

Раньше, совсем в недалеком прошлом, это было вообще средней продолжительностью жизни. А во многих странах это до сих пор так. А уж чтобы женщина решилась родить от мужчины 50 лет, ей нужна уверенность, что он завтра не помрёт, а сможет принять полноценное участие в заботах о ребенке. Хотя во время глобального феминизма этот вопрос о матери скорее нужно задавать отцам, поскольку женщины, лишенные моральных устоев патриархальной семьи, не очень надежные матери. Но мы сейчас не об этом.

Женщины массово стали рожать детей от отцов 40-50 лет. В результате увеличилось число психических отклонений, среди которых дислексия и задержка полового развития.

Дислексия заставляет человека учиться компенсационным механизмам, а задержка полового развития предоставляет ему время этому научиться. Человек ведь по-настоящему учится только тогда, когда он еще не закончил сексуально развиваться. Дальнейшее его обучение связанно с тем, что в период полового развития он научился учиться. Но это уже вторичная форма обучения, развитая тем больше, чем больше времени человек мог потратить на овладение ею.

Вот и появились дети индиго.

А поскольку мутации передаются и могут быть переданы и дальше, сегодня дети индиго могут появиться у вполне молодых родителей. Их дедушки или прадедушки получили эту мутацию. Но мутация может возникнуть и у молодых родителей. Но затруднительно выделить этот вариант в статистически заметную группу.

Понятно?

Вопрос второй:

Как получается, что более старые отцы передают своим детям более длинные теломеры? Теломеры ведь с каждым делением клетки укорачиваются?

Конечно, теломеры укорачиваются с каждым делением в соматических клетках. Но, как я предполагаю, и они имеют особенность восстанавливаться.

Если мы предположим такую их возможность, то замечаемое нами реальное укорачивание можно считать суммирующей составляющей двух разнонаправленных процессов. Просто обычные клетки делятся быстрее, чем теломеры. И теломеры не успевают восстановиться до прежней длинны. Тут, кстати, много возможностей для исследований. Но я думаю, из боязни еще увеличить средний возраст человечества, эти исследования проводить не будут… или будут проводить в тайне, используя результаты только для богатых. Но и это не тема данного ответа.

Главная причина, почему с возрастом отцов длина теломера, передаваемая им ребенку, растет, это то, что в нашем организме имеются практически две независимые, но зависящие друг от друга системы. Это генеративная и соматическая системы.

Соматическая – это система жизнеобеспечения, а генеративная – система размножения.

Клетки соматической системы организм должен все время восстанавливать, а клетки генеративной сохраняются в целости. И они не просто сохраняются. Процесс восстановления (удлинения) теломеров идет и в них. Но поскольку они не должны делиться так, как соматические, их теломеры с возрастом удлиняются и становятся более длинными, чем были изначально. А детям передаются именно генеративные клетки.

Дети индиго, дислектики и теломеры

О своем предположении, что дети индиго это дислектики, научившиеся противостоять своей особенности, благодаря компьютерным технологиям, и о том, что по существу, это просто одно из проявлений инфантильности, я уже писал:

По этим статьям вы можете проследить, как развивались мои представления об этом.

Но вот GCHQ (управление правительственной связи Великобритании) обнародовало информацию для служебного пользования, из которой вытекает, что большинство ведущих аналитиков и дешифровщиков, этого управления решающие самые сложные компьютерные проблемы, дислектики, испытывающие трудности с чтением и пониманием прочитанного.

По мнению представителя секретной правительственной службы прослушивания в Челтенхеме, дислексия создает самых талантливых хакеров, взламывающих самые сложные коды.

Дислексия учит человека не отвлекаться на посторонние раздражители, а сосредоточиться. Иначе ведь не выжить.

Можно конечно предположить, что дислексия, это проявление некого неандертальского гена. Известна способность неандертальцев к невозможному для людей сосредоточению. Эту особенность вычислили по орудиям труда и охоты, обработанным неандертальцами. Но, ни кто не знает было ли это свойство генетическим или обученным, поскольку неандертальцы, как и дислектики не могли иначе существовать.

Хотелось бы конечно получить статистику, об изменении процента дислектиков в обществе с его развитием. Но этим статистики, почему-то заниматься не хотят. А зря.

Возможно, на свет появляется новая раса.

Infantilism: перевод на сомали, определение, значение, синонимы, произношение, транскрипция, антонимы, примеры | Английский — Сомали Переводчик

• Онлайн-переводчик и словарь
• Словарь
• Политика конфиденциальности
• Определение, Значение
• Синонимы
• Антонимы
• Произношение
• Транскрипция
• Примеры

ЕН

• АФ
• opentran.net» data-lang=»am»> AM
• AR
• AZ
• BE
• BG
• BN
• BS
• CA
• CEB
• CN
• CO
• CS
• CY
• DA
• DE
• EL
• EN
• EO
• ES
• opentran.net» data-lang=»et»> ET
• EU
• FA
• FI
• FR
• FY
900 76 GA
• GD
• GL
• GU
• HA
• HAW
• HI
• HMN
• HR
• HT
• HU
• HY
• ID 90 004
• IG
• opentran.net» data-lang=»is»> IS
• IT
• IW
• JA
• JW
• KA
• KK
• KM
• KN
• KO
• KU
• KY
• LA
• LB
• LO
901 34 LT
• LV
• MG
• MI
• MK
• opentran.net» data-lang=»ml»> ML
• MN
• MR
• MS
• MT
• MY
• NE
• NL
• №
• NY
• OR
• PA
• PL
• PS
• PT
• RO
• RU
• RW
• SD
• opentran.net» data-lang=»si»> SI
• SK
• SL
• SM
• SN
• SO
901 94 SQ
• SR
• ST
• SU
• SV
• SW
• TA
• TE
• TG
• TH
• TK
• TL
• TR
• TT
• opentran.net» data-lang=»uk»> UK
• UR
• UZ
• VI
• XH
• YI
• YO
• ЗУ

инфантилизм

инфантилизм

Перевести

GB

|ɪnˈfantɪlɪz(ə)m|

Похожие слова: инфантилизм

инфантильный гипотиреоз, инфантильная пеллагра, инфантильная остеомаляция, инфантильная грыжа, инфантильный тип церебрального сфинголипидоза, инфантильная асфиксия, инфантильная речь, лимфатический инфантилизм, инфантильное вымя, инфантильная амнезия, инфантильный психоз, либидинальное инфантильное развитие, общий детский паралич, регрессивный инфантилизм, инфантильный церебральный спастический паралич

Синонимы и антонимы: не найдено

Примеры: инфантилизм
Нет, это выше всего! — подумал доктор. Какой инфантилизм !	Майя, тани ваа воск дхаафсисан вакс валба! дхахтарки баа фикирай. Максаа дхаллааннимо!

Copyright© OpenTran

Infantilism: шона перевод, определение, значение, синонимы, произношение, транскрипция, антонимы, примеры | Английский — Шона Переводчик

• Онлайн-переводчик и словарь
• Словарь
• Политика конфиденциальности
• Определение, Значение
• Синонимы
• Антонимы
• Произношение
• Транскрипция
• Примеры

ЕН

• АФ
• AM
• AR
• AZ
• BE
• BG
• BN
• BS
• opentran.net» data-lang=»ca»> CA
• CEB
• CN
• CO
• CS
• CY
• DA
• DE
• EL
• EN
• EO
• ES
• ET
• EU
• FA
• FI
• FR
• FY
900 76 GA
• net» data-lang=»gd»> GD
• GL
• GU
• HA
• HAW
• HI
• HMN
• HR
• HT
• HU
• HY
• ID 90 004
• IG
• IS
• IT
• IW
• JA
• JW
• KA
• opentran.net» data-lang=»kk»> KK
• KM
• KN
• KO
• KU
• KY
• LA
• LB
• LO
901 34 LT
• LV
• MG
• MI
• MK
• ML
• MN
• MR
• MS
• MT
• MY
• opentran.net» data-lang=»ne»> NE
• NL
• №
• NY
• OR
• PA
• PL
• PS
• PT
• RO
• RU
• RW
• SD
• SI
• SK
• SL
• SM
• SN
• SO
901 94 SQ
• opentran.net» data-lang=»sr»> SR
• ST
• SU
• SV
• SW
• TA
• TE
• TG
• TH
• TK
• TL
• TR
• TT
• UK
• UR
• UZ
• VI
• XH
• YI

Исследовательская работа «Как погода влияет на настроение, самочувствие и успеваемость человека»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя

общеобразовательная школа №2 г. Вяземского Вяземского муниципального

района Хабаровского края.

Исследовательская работа

«Как погода влияет на настроение, самочувствие и успеваемость человека»

Работу  выполнил:            

Ученик 8 Б кл,

Коломеец  Назар Викторович

Руководитель:Котова Татьяна Гавриловна,

учитель по проектно-исследовательской деятельности

г. Вяземский

2020 год.

Содержание.

1. Введение.

   1.1 Актуальность темы

   1.2.Гипотеза

   1.3. Цель работы

   1.4. Методы исследования

   1.5. Задачи

2. Теоритическая часть.

2.1. Как погода влияет на настроение человека

   2. 2. Примеры  изменения настроения от погоды

2.3. Взаимосвязь между успеваемостью и погодой.

3. Практическая часть.

3.1.Наблюдение за самочувствием, настроением моей семьи в зависимости от изменений погоды в течении недели.

3.2 Анализ успеваемости в школе.

3.3 Вывод о влиянии погоды на самочувствие, настроение и успеваемость человека.

3.5. Рекомендации для людей, страдающих от влияния погоды.

4. Заключение.

5. Используемая литература.

6. Приложение.

Введение.

Все природные перепады нужно воспринимать позитивно. И дело не в том, что капризы погоды доставляют нам какие-то не комфортности: в дождь -мокро и сыро, в мороз — холодно, а в зной-душно и жарко, и эти изменения взаимодействуют с настроением, самочуствием и успеваемостью в школе.

Актуальность

Мы живём в России и погода меняется у нас каждый день. И каждый реагирует на изменение погоды по-разному.

Цель работы

Понаблюдать за изменением погоды на улице и своим самочувствием настроением и доказать что от погоды зависит здоровье и настроение.

Гипотеза.

Я думаю, что изменение погоды должно влиять на самочувствие, настроение и успеваемость школьника.

Цель работы

Исследовать зависимость самочувствие, настроение и успеваемость школьника.

Задачи

1. Изучить  влияния погоды на самочувствие человека.
2. Рассмотреть примеры  изменение настроения от погоды
3. Определить взаимосвязь между успеваемостью и погодой.
4. Понаблюдать за самочувствием, настроением моей семьи в зависимости от изменений погоды в течении недели.
5. Проанализировать мою успеваемость в школе за период исследования
6. Сделать вывод о влиянии погоды на самочувствие, настроение и успеваемость человека.
7. Дать рекомендации для людей, страдающих от влияния погоды.

Методы исследования

1.Наблюдение;

2.Эксперимент;

3.Анализ;

4.Сравнение.

2. Теоретическая часть.

1. Влияние погоды на самочувствие человека

На смену погоды у многих людей болит голова, появляется дневная сонливость у некоторых наоборот бессонница, сильная утомляемость и плохое настроение. У сердечников в этот период могут быть боли в сердце, может скакать артериальное давление. Также при смене погоды у многих людей болят суставы и ноют былые травмы, особенно если это переломы. Чувствуют перепады погоды и люди после операции, беспокоят таких людей особенно места, подвергшиеся хирургическому вмешательству.

  В больших городах природные условия имеют большее влияние на людей, чем в сельской местности. Смог в больших городах значительно уменьшает количество ультрафиолетового излучения. А что и говорить о вредных примесях, выхлопных газах и высокой влажности. На чувствительность к погоде больше всего влияет — пол, возраст, наследственность и общее состояние здоровья. Женщины больше подвержены смене погоды, чем мужчины.

  Четыре фактора влияющие на самочувствие человека – это ветер, магнитные бури, температура и свет.

  Недостаток света сильно влияет на человека, это проявляется в перепадах настроения, чувстве подавленности и апатии. Это происходит чаще всего в осенне-зимний период времени. Конечно, искусственный свет не заменить настоящим — солнечным, но все же, хотя бы так. Поэтому во избежание появления депрессии включайте больше света в тех помещениях, где находитесь.

  Температура воздуха также оказывает влияние на состояние человека. Особенно на людей, у которых есть заболевания сосудов (ВСД). А, как известно вегето-сосудистая дистония (ВСД) есть у многих людей. Поэтому на таких людей оказывает негативное влияние, как жара, так и холод. Это может проявляться в скачках давления, головных и сердечных болях. Людям с заболеваниями сосудов нужно включать в ежедневный график физические нагрузки. Можно обратить внимание на аэробные нагрузки, они насыщают кислородом клетки тела. Ходьба, лыжи, танцы, бег, велосипед, плавание, будут тренировать тонус сосудов, и снижать метеозависимость.

  В дни магнитных бурь было бы благоразумно уменьшить физические и умственные нагрузки. Больше спать и отдыхать. Метеозависимым людям в такие дни можно пить валериану или пустырник. Также кушать нужно легкоусвояемую пищу, дабы не перегружать желудочно-кишечный тракт.

  Метеозависимые люди также сильно реагируют на повышенную влажность воздуха. Особенно сильно на влажную погоду реагируют астматики и больные сердечнососудистыми заболеваниями. Однако и достаточно здоровые люди могут испытывать слабость и утомляемость, в период повышенной влажности.

Конечно, существует и другая крайность — это слишком сухой воздух в помещениях в период отопительного сезона. Находясь в таких помещениях слизистые оболочки, пересыхают, что может посодействовать вирусным заболеваниям. Поэтому в квартире или доме нужно использовать увлажнители воздуха. Их в продаже имеются разные варианты, можно выбрать любой какой подходит и по цене и по качеству. Более дешевым вариантом будет посуда с водой, которую можно поставить на подоконник, она постепенно будет испаряться и увлажнять помещение.

2.2 Влияние погоды на настроение человека 

Чаще всего непонятные перепады в настроении случаются в зимне-осенний период. Но в данном случае виной всему дефицит света. Правильная работа человеческого организма связана со стабильностью смены дня и ночи. Чем дольше солнечный день, тем больше серотонина вырабатывает организм. Без этого химического вещества мы бы не испытывали радости. Серотонин влияет на либидо, на внимание и память. Биологам удалось установить особый тип клеток, которые определяют объем полученного организмом света. Утром активизируются биологические часы. Если света достаточно, внутренний будильник сигнализирует: «пора вставать». В зимнее время наши внутренние часы молчат, ведь солнце встает зимой слишком поздно. Человек чаще испытывает тревоги, ему хочется спать подольше.

Настроение –  уникальное состояние эмоциональной сферы человека. Без настроения мы превратились бы в роботов. Настроение не может зависеть от погоды, оно внутри нас. Если у нас есть причины для радости, мы будем улыбаться и промозглым октябрьским денькам. Если нет – будем плакать в период цветения садов. Кроме того, настроение может меняться несколько раз за день. Не стоит предавать большое значение взаимосвязи погодных условий и настроения, лучше ищите положительные моменты в собственной жизни!

2.3 Влияние погоды на успеваемость школьника 

   Проблема слабой успеваемости существует в каждом классе. Опять двойка?! Ребенку даже не надо рассказывать, что последует далее, он и так все знает. Отец в очередной раз станет пугать ремнем, а маму вызовут в школу и расскажут, что ребенок совершенно не желает учиться, сидит на уроках с отсутствующим видом. Такая рассеянность объяснялась только одним — простой детской ленью.  В нашем классе я заметила, что некоторые мои одноклассники часто отпрашиваются домой из-за неважного самочувствия, другие – жалуются на усталость, утомляемость, низкую работоспособность. И я – не исключение. Но это происходит не всегда. В какие-то дни учителя нами очень довольны. Мы – активны на уроках, быстро схватываем новый материал, работаем самостоятельно, все у нас спорится. А иногда педагоги восклицают: «Да что с вами всеми сегодня? Рассеяны, работаете медленно, элементарные ошибки допускаете…» и т. д. Вот и встал вопрос: может, в этом «виновата» погода? Ведь если выяснится, что погодные условия влияют на нашу работоспособность и , как следствие, на наши отметки, все может измениться для нас в лучшую сторону. А нашим педагогам и родителям этот фактор придется хоть немного учитывать.

3. Практическая часть

3.1 Наблюдения за самочувствием и настроением моей семьи

Вывод: В результате проведённого исследования за самочувствием и настроением моей семьи в течении недели с 29.02.19 по 06.03.19, я понял, что в пасмурные и облачные дни с утра у меня и моих родителей плохое самочувствие, которое  объясняется пониженным артериальным давлением, а отсюда развивается подавленное настроение,  которое постепенно улучшается в течении дня так как погода меняется к лучшему и становится солнечно, артериальное давление нормализуется, что влияет на  изменение самочувствия и поднятия настроения. Это доказывает, что моя семья метеозависима и наше здоровье и самочувствие зависит от изменения погоды.

3.2 Анализ моей успеваемости в школе за период исследования

Вывод: Проведя анализ  моей успеваемости в школе, я понял, что в день исследования, а именно 28 февраля, когда погода была плохая, я получил удовлетворительную оценку «3» по русскому языку, в остальные дни  исследования, у меня было хорошее самочувствие и настроение, и я получил хорошие оценки. Это доказывает, что успеваемость  зависит от самочувствия, на которое влияет  изменения погоды.

3. 3 Рекомендации для людей, страдающих от влияния погоды.

Все в наших руках

Оградить себя от «вредной» погоды, увы, невозможно. Но вот облегчить себе жизнь в сложный для вас период вполне по силам каждому.

1. Для начала наладьте свой режим! Ложиться спать и принимать пищу старайтесь в одно и то же время. По словам профессора Рапопорта, эти привычные для нас ритуалы выполняют роль своеобразного камертона, настраивающего наш организм.
2. Не перенапрягайтесь! Трудовые подвиги и авралы приберегите для более устойчивого времени года. Что, впрочем, не значит, что нужно целыми днями лежать на диване. Умеренная физическая активность лишь пойдет на пользу вашему организму.
3. Полноценно питайтесь! Время жестких диет и лечебного голодания прошло. Не забывайте о комплексных витаминах — «часовых деталях» для наших биологических «ходиков». Прекрасное средство для профилактики десинхроноза — растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Принимайте их 2−3 раза в день за 15−30 минут до или через 4 часа после еды.

А вот крепким кофе в неблагоприятные с точки зрения погоды дни злоупотреблять не стоит. 

Рецепт:

Для того чтобы поддержать себя в неустойчивый сезон, вместо обычного чая пейте травяной чай спустя 15−20 минут после еды. Возьмите поровну липового цвета, душицы, зверобоя, ромашки, спорыша, мать-и-мачехи,мяты и иван-чая. Смешайте. Чайную ложку сбора насыпьте в ситечко и опустите в стакан с кипятком. Настаивать 3 минуты — и целебный напиток готов!

Чтобы работа спорилась, голова была ясной, утром натощак выпейте стакан теплого картофельного отвара, который обычно мы так нерачительно выливаем, доведя до готовности картошку. Каждые 2 часа принимайте по 2 столовые ложки свежего виноградного сока или съедайте 8−10 крупных ягод винограда. А на полдник приготовьте себе десерт из стакана теплого молока, яичного желтка, сахара (по вкусу) и выпейте, пока не остыл.

4. Заключение

В данной работе я исследовал влияние погоды на человека, а именно на самочувствие, настроение и успеваемость на примере своей семьи. Я выявил, что люди, имеющие зависимость от метеорологических факторов,  страдают плохим самочувствием, что влияет на их настроение и работоспособность. Я изучил необходимую литературу и составил рекомендации метеозависимым людям.

В ходе проведения практической части гипотеза, поставленная в начале работы, нашла своё подтверждение – изменение погоды влияет на самочувствие людей. Но, так как я проводил исследование  только на своей семье, а я и мои родители относимся к категории метеозависимых, то возможно, что не все страдают от изменений погоды, так

5.Литература

1.http://www.medicus.ru/wellness/patient/vliyanie-rezkoj-smeny-pogody-kak-ot-nego-uberechsya-29405.phtml

2./zdorove/kak-pogoda-vliyaet-na-nashe-nastroenie-i-zdorove.html

3.https://pedtehno.ru/content/vliyanie-pogodnyh-usloviy-na-uspevaemost-shkolnika

Ученые проверили, действительно ли погода влияет на настроение людей

Телеканал «Наука»иещё 1

Скелет человека. Строение, химический состав и соединение костей – методическая разработка для учителей, Жаилганова Гульгиза Азыкановна

Приложение 1

Правила урока:

— уметь слушать и слышать;

— бать активным;

— сотрудничать;

— быть доброжелательным.

Приложение 2

Работа в  паре: «Да – нетка»

1. зрительный нерв находится в теменной доле –
2. слуховой анализатор находится в височных долях –
3. вкусовая зона находится в лобной доле –
4. в теменной доле находится центр координации движения –
5. зона осязания находится в теменной доле —

Приложение 3

Работа  в группе: установить соответствие

Зрение  обоняние  осязание  вкус  слух 

Приложение 7

Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

 Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

Выберите 1 фразу  для соседа по парте:

• Ты молодец.
• Я доволен твоей работой на уроке.
• Ты мог бы поработать лучше

Приложение 8

«Мишень»

Пояснительная записка

Предмет – биология

Класс — 8

Тема. Скелет человека. Строение, химический состав и соединение костей.

Учебник «Биология 8 класс», издательство «Атамұра» 2016 год.

Тип урока – изучение новой темы.

Формы урока – индивидуальная, парная, групповая.

Методы урока – диалог, беседа, демонстрация, практическая работа.

Урок построен по семи модулям Программы уровней.

Ценности, положенные в основу урока:

Общечеловеческие — здоровье детей. Здоровье — естественная, абсолютная и непреходящая ценность, занимающая одну из верхних ступеней в иерархической лестнице ценностей.

Общекультурные: личный успех ребенка, развитие способностей детей, уровень самооценки.

Педагогические: кооперация в обучении.

Актуальность.

Проект урока является одной из технологий, ориентированной на  приобретение и применение новых знаний. В ходе деятельности педагог  оценивает, насколько уместен именно данный проект, как его можно адаптировать для применения в конкретной ситуации, какими должны быть условия его применения, чтобы получить ожидаемый результат. Проектирование урока позволяет прогнозировать деятельность учителя и ученика на уроке. Проектная деятельность оказывает влияние на формирование следующих умений педагога: исследовательских (генерировать идеи, выбирать лучшее решение), информационные (самостоятельно осуществлять поиск нужной информации), оценочные (оценивать ход, результат своей деятельности и деятельности учащихся), презентационные и рефлексивные.

Место урока в разделе школьной программы.

Тема V Опорно-двигательная система. (6 часов)

Урок 1.  Скелет человека. Строение, химический состав и соединение костей. Лабораторная работа № 7 « Изучение свойств прокаленной и декальцинированной кости»

Уровень  знаний учащихся:

— значение скелета;

— форму и строение костей; 

— рост костей;

— типы соединения костей.

Уровень умений учащихся:

— узнавать основные отделы скелета;

— работать с разными источниками информации;

— организовать и планировать работу в группах;

— оценивать результаты выполненной  работы, учебного задания.

У учащихся развиты коммуникативные навыки.

Характеристика класса.

В классе обучаются 5 учащихся. Из них 3 девочки и 2 мальчика. Средний возраст 14 лет. В системе «ученик-учитель» отношения в классе строятся на основе взаимного уважения и доверия. 2 ученика с хорошей мотивацией, они охотно занимаются, принимают активное участие в учебном процессе. 2 ученика со средним уровнем мотивации, 1 ученица с низким уровнем. Трое учащихся требуют постоянного контроля со стороны учителя или одноклассника (хорошей мотивации).  В ходе учебного процесса им необходима поддержка, контроль, направление, стимулирование (формативное оценивание). Эффективности урока можно добиться, если учащиеся на всех этапах урока находятся под вниманием и вовлечены.  

Не уверенность всех учащихся в себе возникает при оценивании: самоценивание, оценивание по критериям. У ребят занижена самооценка.

Вот эти перечисленные проблемы были во внимании на протяжении урока, для того чтобы помочь учащимся преодолеть барьеры и повысить уровень мотивации.  

В начале урока учащиеся, провели прогноз, какую оценку получу за урок. Прогнозы соответствовали уровням мотивации учащихся, прогнозы оказались верными. Два ученика получили «4», трое- «3».

На следующий урок следует обратить внимание на 3 учеников, так как в конце урока, при самооценивании, прослеживалась не уверенность у учащихся в усвоении новой темы, не смотря на разнообразный наглядный материал и ИКТ.  А так же построить урок так, чтобы учащиеся могли,  закрепив материал, самостоятельно делать выводы по новой теме, при этом материал закрепления должен быть дифференцированным.

Использованные ресурсы:

1. Учебник «Биология» 8 класс «Атамүра» Р.Алимкулова.
2. Видеролики – интернет ресурсы.
3. «Формативное оценивание в обучении: SMART-ЦЕЛИ и критерии успешности» — АОО «НИШ», библиотека ЦПМ  2015 год.

Строение и функция скелета. Строение костей и их соединение

Строение и функции скелета человека

 

Разминка

• Какие виды скелетов встречаются у животных?
• В чём преимущества внутреннего скелета?

План урока

• Общее строение и функции скелета
• Отделы скелета
• Особенности строения скелета человека

Цели урока

• знать строение и функции скелета человека
• уметь по рисункам определять отделы скелета и кости, входящие в них
• уметь перечислять особенности скелета человека, связанные с прямохождением и трудовой деятельностью

Общее строение и функции скелета

Рис. 1. Скелет человека

Опорно-двигательная система (ОДС) организма человека состоит из скелета, связок, хрящей, сухожилий и скелетных мышц. Скелет (рис. 1) представляет собой пассивную часть ОДС, а мышцы — активную.

 

Вместе они образуют систему, так как сокращение мышц приводит кости скелета в движение.

 

В организме новорождённого насчитывается порядка 270 костей. Однако у взрослого человека в скелете 205–210 костей. Это связано с тем, что некоторые кости в ходе развития человека срастаются (кости черепа, кости таза, позвонки).

 

Скелет выполняет несколько важных функций:

• опорную — определяет пропорции тела, обеспечивает его форму;
• защитную — предохраняет внутренние органы от повреждений. Например, головной мозг расположен в  полости черепа и защищён его костями, сердце и крупные сосуды находятся под защитой грудной клетки и т. д.;
• кроветворную — в красном костном мозге формируются клетки крови;
• запасную и обменную — кости являются депо кальция и фосфора.

Скелет человека состоит из скелета головы , осевого скелета и скелета конечностей .

Рис. 2. Скелет головы

Скелет головы состоит из двух отделов (рис. 2): мозгового и лицевого. Мозговой отдел образован неподвижно соединёнными костями: парные — теменные и височные, непарные — лобная и затылочная. Кости основания черепа пронизаны отверстиями для нервов и сосудов. В лицевом отделе самыми крупными костями являются неподвижные верхнечелюстные и подвижная нижнечелюстная. В них расположены зубы, их корни находятся в специальных ячейках.

Рис. 3. Позвоночник. Вид сбоку и сзади

Скелет туловища состоит из позвоночника и грудной клетки .

 

Позвоночник образован 33–34 позвонками: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 сросшихся крестцовых, 4–5 копчиковых позвонков (рис. 3).

 

Грудная клетка состоит из грудных позвонков: 12 пар рёбер и плоская грудная кость — грудина (рис. 4). Задние концы рёбер подвижны, соединены с грудными позвонками. Передние 10 верхних рёбер при помощи гибких хрящей соединяются с грудной костью (7 — непосредственно, 3 — при помощи хряща). Это обеспечивает подвижность грудной клетки при дыхании. Две нижние пары рёбер короче остальных и спереди лежат свободно. Грудная клетка защищает лёгкие, сердце, крупные кровеносные сосуды.

Рис. 4. Грудная клетка

Скелет верхней конечности состоит из пояса конечности и скелета   свободной конечности (рис. 5).

 

Пояс верхней конечности — плечевой пояс:

• 2 лопатки;
• 2 ключицы.

Лопатки — большие плоские кости, соединены с рёбрами и позвоночным столбом при помощи мышц. В лопатке имеется полушаровидная ямка для прикрепления плечевой кости.

Рис. 5. Скелет верхней конечности

Ключица — слегка изогнутая кость, одним концом соединена с лопаткой, другим — с грудной костью.

 

Скелет свободной верхней конечности образует плечо , которое состоит из одной плечевой кости. Далее следует предплечье — состоит из двух костей: локтевой и лучевой. Кисть образуют кости запястья (8 шт.), пясти 

(5 шт.), фаланги пальцев (3 шт., у большого —     2 шт.).

 

Скелет нижней конечности также состоит из пояса конечности и скелета свободной конечности (рис. 6).

 

Пояс нижней конечности образует две тазовые кости, сросшиеся с крестцом . Тазовые кости имеют впадину, куда входит головка бедренной кости. Скелет нижней конечности включает в себя бедро, состоящее из бедренной кости, голень , образованную большой и малой берцовыми костями и стопой.

Рис. 6. Скелет нижней конечности

Стопа состоит из нескольких костей:

• предплюсна . Её образует 7 косточек;
• плюсна — 5 косточек;
• фаланги пальцев по 3 у каждого и 2 — у большого пальца.

Особенности строения скелета человека

 

Строение скелета человека аналогично строению всех млекопитающих, но имеет особенности, связанные с прямохождением:

• с переходом к прямохождению позвоночник человека получил двойной изгиб (рис. 3). Изгибы снижают нагрузку при ходьбе;
• грудная клетка расширена к низу, сжата в спинно-брюшном направлении;
• в связи со смещением центра тяжести при прямохождении у человека широкий таз и массивные позвонки поясничного отдела выполняют функцию опоры для всего тела;
• высокая подвижность в тазобедренном суставе обеспечивает разнообразие движений нижней конечности;
• сводчатая стопа амортизирует удары, которые возникают при ходьбе. Большой палец на стопе поменял свое расположение, встав в одну  линию с остальными.

В связи с трудовой деятельностью скелет человека также имеет ряд особенностей:

• в результате эволюции человека мозговой отдел стал больше лицевого. Затылочное отверстие  переместилось в нижнюю часть черепа;
• большой палец противопоставлен остальным, что увеличивает количество тонких движений руками;
• подвижный плечевой сустав и способность костей предплечья вращаться друг относительно друга также увеличивают количество степеней свободы при выполнении различных действий руками;
• оформленный подбородочный выступ способствует членораздельной речи.

Выводы

 

Скелет человека состоит из нескольких отделов: скелета головы, осевого скелета и скелета конечностей. В связи с прямохождением и трудовой деятельностью скелет человека имеет ряд характерных особенностей. Вместе с мышцами скелет входит в опорно-двигательную систему.

---

Контрольные вопросы

 

1. К какой системе органов относится скелет? Какую функцию он выполняет?
2. Из каких отделов образован скелет человека?
3. Опишите строение черепа.
4. Какие кости образуют скелет конечностей?
5. В чём особенности строения осевого скелета, связанные с прямохождением?

---

Схема скелетной системы человека (инфографика)

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Все о скелете вашего тела, каркасе костей, который держит вас вместе. (Изображение предоставлено Россом Торо, автором Livescience)

Скелетная система взрослого человека состоит из 206 костей, а также соединяющей их сети сухожилий, связок и хрящей.

Зубы состоят из дентина и эмали и являются частью скелетной системы, но не считаются костями.

Структура кости включает хрящи, кровеносные сосуды и внутреннюю структуру. Надкостница представляет собой мембрану, которая выстилает кости снаружи. Внутри кости находится эндостенальная мембрана, костный мозг и плотная «компактная» или «кортикальная» кость.

Чтобы сломать среднюю кость, требуется от 10 до 16 фунтов давления, хотя череп и бедренную кость сломать гораздо труднее.

Скелетная система состоит из двух отдельных частей. Осевой скелет насчитывает 80 костей, состоящих из позвоночного столба, грудной клетки и черепа.

Аппендикулярный скелет насчитывает 126 костей, состоящих из плечевого пояса, верхних конечностей, тазового пояса и нижних конечностей.

Животные со скелетом (позвоночные) составляют крошечное меньшинство, поскольку 98 процентов всех животных — беспозвоночные, что означает «без позвоночника».

Остеопороз – заболевание, при котором происходит потеря костной ткани. Кости теряют кальций, становятся тонкими и ломкими.

Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник имеет С- или S-образную форму.

Артрит — это термин, обозначающий группу из более чем 100 заболеваний, которые могут повредить суставы, суставные капсулы и окружающие ткани во многих частях тела.

Родственные :

• Скелетная система: факты, функции и заболевания

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Росс Торо — художник инфографики Live Science. Он специализируется на пояснительной графике, посвященной научным темам. Росс — бывший арт-директор Los Angeles Times, Associated Press и United Press International. Он преподает филиппинские боевые искусства, когда не увлекается мультфильмами и анимацией.

1. 1

   Житель Кентукки нашел более 700 монет времен Гражданской войны, зарытых в его кукурузном поле0003

2. 3

   ‘Ночь превратилась в день’: как ученые Манхэттенского проекта отреагировали на испытание первой в мире атомной бомбы 0003

3. 5

   «Гигантский» ручной топор возрастом 300 000 лет, найденный в Англии, возможно, использовался для доисторической бойни

1. 1

   00 кусков «плавающего золота» нашли в мертвом ките

2. 2

   Элитные гробницы бронзового века, нагруженные золотом и драгоценными камнями, являются «одними из самых богатых, когда-либо найденных в Средиземноморье»

3. 3

   смерть

4. 4

   Сапотекский «вход в подземный мир» обнаружен под католической церковью в Мексике0003

Скелет человека — EnchantedLearning.com

Скелет человека — EnchantedLearning.com Реклама.

EnchantedLearning. com — это сайт, поддерживаемый пользователями.
В качестве бонуса участники сайта получают доступ к версии сайта без баннерной рекламы и страницам, удобным для печати.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

(Уже зарегистрированы? Нажмите здесь.)
901 22 Распечатка человеческого скелета

Вам также могут понравиться:

Кости: Rebus Rhymes for Kids

Подпишите скелет человека

Напишите определения, связанные с костями – викторина по написанию определений

Подпишите распечатку позвоночника

Сегодняшняя избранная страница : Распечатка Hercules Connect the Dots

Оценочный уровень наших подписчиков для этой страницы: 3-4 место

Книги о теле для печати

EnchantedLearning. com Анатомия человека

Анатомический указатель

Мозг

Пищеварительная система

Уши

Глаза

Сердце

Легкие

Скелет

Кожа

Зубья

Мочевая система

Класс Мероприятия

Скелет человека

Скелет Назови меня! Распечатка Информация о скелете/раскраска Распечатка

Скелет человека состоит из 206 костей. На самом деле мы рождаемся с большим количеством костей (около 300), но многие из них срастаются по мере взросления ребенка. Эти кости поддерживают ваше тело и позволяют вам двигаться. Кости содержат много кальций (элемент, содержащийся в молоке, брокколи и других продуктах). Кости производят клетки крови и хранят важные минералы.

Самая длинная кость в нашем теле бедренная кость (бедренная кость). Самая маленькая кость – стремечко внутри уха. В каждой руке по 26 костей. Ваш нос и уши сделаны не из кости; они сделаны из хряща, гибкого вещества, которое не такое твердое, как кость.

Суставы : Кости соединяются с другими костями в суставах. Существует множество различных типов суставов, в том числе: фиксированные суставы (например, в черепе, состоящем из множества костей), шарнирные суставы (например, в пальцах рук и ног) и шаровидные суставы (например, в плечевых суставах). и бедра).

Различия между мужчинами и женщинами : Мужчины и женщины имеют немного разные скелеты, в том числе разный угол локтя.

«Я боюсь тратить на себя деньги» или Как перестать быть женщиной эконом-класса, советует психолог

99952

«Мне кажется, я боюсь тратить деньги, и, как будто, уже и жизнь откладываю «на потом»…– написала наша читательница.

«Это все начиналось как желание сэкономить, но сейчас я понимаю, что это что-то другое. Например, год назад сделали дома ремонт, и кое-что из мебели уже не смотрится в новом интерьере. Нужно купить, например, новый комод. И деньги на него есть, а руки не поднимаются и в голове мысль: обходилась же и без него как-то раньше. Или зимняя обувь уже поизносилась, надо бы новую пару купить, а я все откладываю, думаю – потом, дорого и т.д. Хотя понятно, что потом не подешевеет. Надо обновить гардероб, хожу уже совсем в старом, но не могу заставить себя пойти в магазин – думаю:«А кто на меня смотрит». И так во многом, даже в мелочах я иногда не могу решиться на покупку…».

Письмо читательницы комментирует Лилия Рубцова, главный внештатный психолог Бобруйска и Бобруйского района:

– Откуда берутся женщины «эконом-класса»? И почему психологи настоятельно рекомендуют женщинам не экономить на себе? Этим вы делаете хуже себе, своему мужу и семье. Почему? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Для начала стоит различать разницу между разумной тратой денег и экономией. Мы всегда знаем, когда экономим на себе. Экономия – это когда у вас есть деньги, но вы не радуете себя ничем, не покупаете себе то, что вам понравилось, во всем себя ограничиваете. Это когда не жалко денег на детей, на мужа, родных, но когда встает вопрос потратить на себя… денег уже либо не остается или просто жалко, и вы говорите себе: «…В другой раз, сегодня обойдусь…». И обходитесь, не только сегодня, а завтра, послезавтра и, в итоге, всегда!

Это клинический случай проявления нелюбви к себе. И со временем экономия на себе превращается в привычку, и никакие доводы о том, что нужно любить себя, не работают, включается механизм, который не позволяет уже никаких «лишних» трат. Вечные ограничения и голодный паек, которые женщина устраивает себе по своей воле, приводят к тому, что женщина «выключает женщину».

pixabay.com

Дама, которая экономит на себе, теряет свое очарование: лицо отягощается проблемами, появляется усталость и недовольство жизнью. Мужчины ею не интересуются, счастье становится недостижимо. И – привет, депрессия. Отказывая себе в покупке чего-то нового и желаемого, женщина может совсем утратить радость жизни, энтузиазм. Вот это действительно ценные вещи, которые дорогого стоят. И возродить их в себе не так-то просто.

Вернемся к письму читательницы. «…И жизнь откладываю «на потом…», «…и так во многом, даже в мелочах я иногда не могу решиться на покупку…». Дело не только в вещах, которые вы выбираете, дело в ваших сомнениях, в правильности ваших действий. И эти сомнения, возможно, пришли и зародились не сейчас, а начали формироваться в вашем детстве (самая частая причина подобного поведения). Эту проблему можно решить только тогда, когда вы осознаете глубокую в себе неуверенность и начнете принимать, наконец, все свои недостатки и несовершенства.

Выключить эту «древнюю программу» можно только серьезной работой, процесс принятия себя долгий, подразумевает работу над собой, чтение литературы, посещение женских тренингов, групп, обращение к психологу.

Проживая жизнь «для других», женщина не знает своих потребностей и не умеет их удовлетворять, она ставит во всем интересы семьи на первое место, ожидая интуитивно, что в какой-то момент члены семьи позаботятся и о ней. Но, увы! Бессмысленно ожидать, что домашние смогут угадать желания, если вы сами не знаете, в чем именно нуждаетесь, вы ведь так и не освоили умение жить «для себя». И как результат – разочарование: дети воспринимаются неблагодарными, муж – эгоистичным.

Помните, что только счастливая и реализовавшая себя мама сможет научить и своих детей быть счастливыми. Никакими разговорами «по душам» и нравоучениями этому не научишь. Знания о гармоничной жизни впитываются интуитивно и только при наличии в семье достойного примера для подражания.

А женщина, которая постоянно себя ограничивает, побуждает членов семьи не считаться с ее желаниями.

Что делать? Нужно постепенно переучиваться. Для начала попробуйте принять мысль, что статус «женщина эконом-класса» – это унизительно. Необходимо избавиться от чувства вины за покупки для себя. Осознайте, что заботясь о себе, вы, по сути, заботитесь и о своих близких, подавая им здоровый пример самоуважения. Составьте список того, что вам хотелось бы приобрести (вспомните про разницу «экономии» и « разумные траты»).

Привыкайте заботиться о себе: маникюр, абонемент в салон красоты или бассейн, траты на свое хобби – это шаги к себе, настоящей. И еще один плюс: приобретя абонемент в фитнес-клуб или бассейн, вы улучшите свое самочувствие как физическое, так и психическое, что в последующем избавит вас необходимости ходить по врачам и т.д. Одним словом, подталкивайте себя к покупке в ключе «это полезно».

С благодарностью принимайте подарки от мужа и даже не вздумайте отговаривать его от «ненужных» трат.

Запомните простую истину: чем больше денег расходует на вас мужчина, тем больше он вами дорожит.

И если от мужчины не ждут подвигов, он преспокойно заляжет на диван или выберет ту, на которую приятно смотреть, радостно баловать и зарабатывать во имя ее благополучия. Так что, вам решать.

«Время, потраченное с удовольствием, не считается потерянным», слышали такое выражение? Деньги можно заработать, а вот время – нет, время – невосполнимый ресурс. Помните – другой жизни не будет. Если есть возможность сейчас наслаждаться вкусной едой, путешествиями, качественными вещами – дерзайте. Изобилие приходит к тем, кто к нему готов, то есть, готов наслаждаться.

А те, кто вечно живет в ожидании «черного дня», наконец-то его дожидаются, так что, не будите лихо. Любите себя! Это логически обосновано, разумно и оправданно.

Вам жалко тратить на себя деньги?

Вам жалко тратить на …

Деньги есть, но я не знаю, почему я так жалею для себя.

25 августа 2020, 23:33

• Как вы справляетесь с отсутствием денег?

  3 876 ответов

• Большие расходы на свекровь

  204 ответа

• Кто платит за отдых?

  8 651 ответ

• Уменьшение алиментов

  5 295 ответов

• Девочки, живущие за счет мужа, вам не страшно?

  7 864 ответа

• Сколько вы тратите на продукты?

  720 ответов

• Ипотека и ваше выживание, пардон.

  ..

  2 653 ответа

• Не хватает 150 тыс на двоих — как оптимизировать бюджет?

  4 026 ответов

• Жадный муж

  3 205 ответов

• Почему все считают, что ребенок это дорого?

  2 121 ответ

17 ответов

Последний — 26 августа 2020, 06:21 Перейти

25 августа 2020, 23:50

#1

25 августа 2020, 23:56

#2

25 августа 2020, 23:58

#3

25 августа 2020, 23:59

#4

26 августа 2020, 00:00

#5

26 августа 2020, 00:01

#6

26 августа 2020, 00:03

#7

26 августа 2020, 00:04

#8

26 августа 2020, 00:11

#9

26 августа 2020, 00:12

#10

26 августа 2020, 00:28

#11

26 августа 2020, 00:31

#12

26 августа 2020, 00:39

#13

26 августа 2020, 01:04

#14

26 августа 2020, 02:53

#15

26 августа 2020, 04:45

#16

26 августа 2020, 06:21

#17

Новые темы за сутки:

• Сколько стоит поставить пластиковые окна?

  2 ответа

• Бывший взыскал алименты

  16 ответов

• Что за карта у парня?

  2 ответа

• Разбогатела и жизнь не улучшилась

  105 ответов

• Мой муж богатый геймер

  5 ответов

• Любите брать кредиты?

  29 ответов

• Подала на алименты

  5 ответов

• Зачем люди экономят?

  55 ответов

• Бесит, когда спрашивают при продаже

  3 ответа

• Вопрос на тему Ламоды, склад и доставка

  1 ответ

Популярные темы за сутки:

• Лягушка, которая барахталась, но не взбила масло

  155 375 ответов

• Я живу на 6 тыс.

  руб в месяц,в Москве. Экстремалы в экономии, все сюда.

  34 658 ответов

• Разбогатела и жизнь не улучшилась

  105 ответов

• Зачем люди экономят?

  55 ответов

• Любите брать кредиты?

  29 ответов

• Бывший взыскал алименты

  16 ответов

• Мой муж богатый геймер

  5 ответов

• Подала на алименты

  5 ответов

• Что за карта у парня?

  2 ответа

• Сколько стоит поставить пластиковые окна?

  2 ответа

Следующая тема

• В чем вы храните деньги, как лучше поступить?

  8 ответов

Предыдущая тема

• Во сколько лет вы заработали на собственную квартиру?

  12 ответов

Как тратить деньги на себя без чувства вины

Когда я трачу деньги на себя, я часто плачу проценты — не деньгами, а чувством вины.

Нам постоянно напоминают о важности экономии денег, но меньше уроков о том, как их потратить. Мне часто кажется, что я должен откладывать деньги, которые еще не предназначены для таких расходов, как жилье, коммунальные услуги, продукты и другие предметы первой необходимости.

Но это нереально. Мы не можем жить чисто экономно и откладывать все наши деньги на пенсию. Мы должны жить и тратить теперь . Итак, вот несколько советов для себя в будущем, как тратить деньги, не терзаясь чувством вины.

 

ПОЛУЧИТЕ УВЕРЕННОСТЬ И ЯСНОСТЬ В СВОИХ ФИНАНСАХ.

Как вы можете тратить без чувства вины, если вы не уверены, в каком состоянии ваши финансы? Прежде чем вы сможете покупать без угрызений совести, вы должны четко представлять свое финансовое положение — каковы ваши расходы? что вы можете себе позволить? и, возможно, самое главное, каковы ваши финансовые цели? Затем начните развивать свои финансовые навыки, чтобы вы могли уверенно управлять своими деньгами, от составления бюджета до получения кредита, и все промежуточные навыки.

 

ПЕРЕМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ.

Что вы думаете о деньгах на вашем банковском счете? Это что-то, что вы боитесь потерять, или это ресурс, который вы можете восполнить? Если можете, попробуйте переключить свое мышление с мышления дефицита на мышление изобилия.

Это не означает, что вы умышленно игнорируете свою финансовую реальность. Иногда нам приходится подтягивать наши кошельки. Но когда мы находимся в хорошей финансовой форме, нам не обязательно продолжать затягивать пояс как можно туже. Мы можем быть уверены, что можем позволить себе эти расходы и вернем эти деньги.

 

ВЫ НЕ ВАШИ РОДИТЕЛИ.

Вообще говоря, наши родители являются нашими главными финансовыми образцами для подражания в течение первых 20 лет нашей жизни. Мы почти неизбежно унаследуем некоторые из их финансовых привычек, и они не всегда хорошие.

Может быть трудно переучить себя действовать по-другому, с нашими финансами или любой другой привычкой. Но вы не должны относиться к своим доходам так же, как ваши финансовые образцы для подражания. Вы сами по себе и можете иметь свой собственный подход к управлению своими деньгами. И не нужно чувствовать себя виноватой!

 

БЮДЖЕТ НА САМОУХОД.

Самый простой способ потратить деньги без чувства вины — это заложить их в бюджет. Если вы уже заложили расходы на уход за собой в свой бюджет, то знаете, что можете себе это позволить. Возможно, вам придется пойти на компромисс: вы хотите ходить в ресторан два раза в месяц или вкладывать эти деньги в отпуск?

 

Поддержите местный бизнес и сэкономьте

Воспользуйтесь конкурентоспособным тарифом на покупки в Вермонте с помощью кредитной карты VERMONT Platinum Visa®.

Посмотреть наши тарифы

 

СДЕЛАЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ.

Не все ваши деньги должны идти на буквальные инвестиции. Вы можете думать об определенных покупках как об альтернативных инвестициях. Книги и курсы повышения квалификации могут повысить уровень ваших навыков и увеличить потенциальный доход (включая финансовую грамотность!). Ремонт дома может увеличить стоимость вашей собственности. Ходить на терапию, посещать друзей и платить за это приложение для осознанности — все это важные инвестиции для улучшения вашего психического здоровья. Вам нужно планировать и откладывать на пенсию, да, но эти альтернативные инвестиции также необходимы!

 

ПОЛУЧИТЕ ПОВЫШЕНИЕ.

Один из лучших способов потратить без чувства вины? Заработай больше денег! Чтобы украсть идею у финансового писателя Рамита Сетхи, вы можете сократить свои расходы только на определенную величину. Ваш потенциал заработка, однако, не имеет предела. Возможно, вам придется освоить новый навык, сменить работу или (глотком) попросить о повышении, но вы всегда можете заработать больше денег.

 

СООТВЕТСТВУЙТЕ СВОИМ РАСХОДАМ ВАШИМ ПРИОРИТЕТАМ.

Скажи мне, как ты тратишь свое время и деньги, и я скажу, каковы твои приоритеты. Однако иногда наши расходы и наши ценности расходятся. Вернитесь к своим недавним расходам и посмотрите, где вы можете лучше соответствовать тому, что вы цените. (Вы даже можете использовать приложение для составления бюджета, которое поможет вам классифицировать ваши расходы.)

Если вы хотите вести более минималистский образ жизни, посмотрите, где вы можете сократить покупки вещей (и продавать вещи, чтобы вернуть немного денег!). Если вы цените обучение, перераспределите часть своего бюджета с баров и алкоголя на покупку книг (можете ли вы сказать, что я люблю читать?). Если вы хотите быть в хорошей физической форме, купите абонемент в спортзал (и на самом деле ходите в спортзал…).

 

ОТДЕЛИТЕ СТОИМОСТЬ В ДОЛЛАРАХ ОТ ВАШЕЙ СТОИМОСТИ.

Есть долларовая стоимость чего-либо. Тогда есть значение, что ты дай. Они могут быть не одинаковыми, и это нормально. Например, вы можете сократить расходы на еду, но вы можете получить больше пользы, время от времени тратя деньги на вкусную еду. Что касается меня, мне нравится пить пиво изредка, и стоимость дорогого крафтового пива из местной пивоварни для меня того стоит. Вы можете получить удовольствие, делая маникюр каждую субботу. Каждому свое!

 

СДЕЛАЙТЕ ПОКУПКУ СТОИМОЙ.

Как бы вы ни решили потратить с трудом заработанные деньги, сделайте так, чтобы это того стоило. Не позволяйте модному оливковому маслу оставаться неиспользованным. Получите максимум от членства в тренажерном зале. Прочитайте эту книгу, и если она вам понравится, прочитайте ее снова в следующем году. В конце концов, это ваши деньги, и даже не J.G. Вентворт решает, как вам лучше их потратить.

Увеличьте свои сбережения

Получите простые инструменты, которые помогут вам сэкономить.

Загрузить электронную книгу

О Нике Болене

Ник Болен — специалист по коммуникациям в VSECU, который делится идеями и информацией с персоналом, членами и жителями Вермонта. Когда он не пишет, он любит читать, путешествовать и исследовать природу Вермонта со своей женой и собакой.

Посмотреть все сообщения этого автора

5 вещей, на которые можно потратить деньги, которые сделают вас счастливее

Все мы знаем, что счастье не в деньгах. Но знаете ли вы, что осознание того, как и где вы тратите свои деньги, может сделать многое, чтобы увеличить ваше счастье и распространить его среди окружающих вас людей. Имея это в виду, вот 5 вещей, на которые можно потратить деньги, которые будут иметь большое значение для увеличения вашего общего счастья в долгосрочной перспективе!

5. Тратьте деньги на самосовершенствование и уход за собой

Ваше душевное состояние определяет то, как вы воспринимаете мир. Это означает, что тратить деньги на улучшение общего самочувствия — это, как правило, отличная инвестиция. Вот несколько вещей, на которые можно потратить деньги, которые будут развивать вас как физически, так и умственно, чтобы вы могли стать лучшей версией себя.

Тренируйтесь — с намерением

Нам не нужно говорить вам, что регулярные физические упражнения не только поддерживают ваше тело в хорошей форме, но и творят чудеса с вашим психическим здоровьем. Однако, чтобы сделать упражнения частью своей жизни, важно, чтобы они приносили вам удовольствие. Итак, если мысль о том, чтобы ходить в спортзал два раза в неделю, вызывает у вас страх, найдите время, чтобы открыть для себя виды спорта, которыми вы на самом деле любите заниматься. От йоги и пилатеса до скалолазания, занятий хулахупом и танцами — существует так много разных способов еженедельной тренировки, так что найдите время и найдите то, что лучше всего подходит для вас!

Тратьте больше на правильное питание

Правильное питание необходимо для вашего здоровья в целом. В то время как употребление питательной пищи не обязательно должно быть дорогим, часто это означает делать мудрый выбор в отношении покупок. Планирование приготовления более сбалансированных блюд может означать, что в краткосрочной перспективе придется потратить немного больше на зеленые овощи и другие продукты, богатые витаминами, но результат всегда того стоит. Кроме того, если вы начнете готовить еду заранее, вы можете даже сэкономить деньги!

Накорми свой разум

Инвестировать в свое тело важно, но не менее важно инвестировать в свой разум. Изучая искусство, культуру и другие интеллектуальные или творческие подвиги, вы можете расширить свой кругозор и утолить свое любопытство.

Лучше всего то, что это не должно обходиться в кругленькую сумму. Книги — это фантастический ресурс, и обычно они стоят не больше, чем пара латте — и даже меньше, если вы посещаете библиотеку! Походы в музеи и художественные галереи также творят чудеса, открывая вам новую перспективу, и могут сделать отличный день для вас и ваших друзей.

4. Тратьте деньги на свое будущее

Жить настоящим — отличный способ приблизиться к жизни, но не за счет вашего счастья в будущем! Вложение денег в свое будущее даст вам чувство безопасности и позволит вам исследовать больше возможностей в будущем. И это также может помочь вам перестать жить от зарплаты до зарплаты.

Вернуться в школу

Недовольны своей текущей карьерой? Тогда, возможно, пришло время инвестировать в новый старт. К счастью, существует множество онлайн-ресурсов, которые помогут вам улучшить свои навыки в любой области. Как только вы усвоите основы, вы можете начать добавлять новые учебные ресурсы в свою рутину. Это может означать вложение средств в тренера или тренера, посещение занятий или покупку набора книг, которые помогут вам достичь следующей цели.

Инвестируйте в свою пенсию

Сейчас это может показаться далеким, но чем раньше вы начнете откладывать на пенсию, тем лучше. Хотя может быть трудно отложить часть своего дохода на годы заката, вы не можете оценить чувство финансовой безопасности. Благодаря волшебству сложных процентов, если вы выработаете твердую привычку сберегать деньги сейчас, это означает, что вам не придется откладывать так много, как вы стареете. Поверьте, вы поблагодарите себя за это позже!

3.

Тратьте деньги на впечатления

Одна из лучших вещей, на которую можно потратить деньги, чтобы улучшить общее состояние счастья, — это впечатления. Хотя в данный момент интересно инвестировать в имущество, новизна вскоре проходит. Опыт, однако, предлагает постоянный источник радости. По словам Амита Кумара, доцента кафедры маркетинга и психологии Техасского университета в Остине, когда мы вкладываем деньги во время, потраченное на впечатления и общение с близкими, а не на вещи, мы в целом становимся более благодарными. Кроме того, опыт живет в нашей памяти и может укрепить наше чувство собственного достоинства, а также нашу связь с теми, кто нам небезразличен.

2. Дарите больше своим близким

Трата денег на важных людей в вашей жизни — это подарок, который не перестает приносить. Конечно, вы можете инвестировать свой годовой бонус в какую-нибудь новую одежду или гаджеты, но видеть выражение лица любимого человека, когда вы дарите ему то, что он всегда хотел, просто бесценно. Щедрость не просто приносит пользу другим, она дает вам выброс эндорфинов, делая вас счастливее в более глубоком смысле. Совет: дарить подарки близким не обязательно: иногда памятный предмет с гаражной распродажи будет значить гораздо больше, чем новомодная игрушка. Когда дело доходит до друзей и семьи, это действительно имеет значение.

1. Дарите больше в целом

Говоря о подарках, дарение на дело, в которое вы верите, может быть очень полезным опытом. Пожертвования благотворительным или политическим организациям, которые действительно приносят пользу, могут помочь вам почувствовать себя более вовлеченными. Кроме того, вы внесете свой вклад в то, чтобы сделать мир немного лучше, что, в свою очередь, сделает вас довольно счастливым человеком! Согласно исследованию, проведенному Гарвардской школой бизнеса, исследователи обнаружили, что, когда участники отдавали деньги кому-то другому, а не тратили их на себя, в целом они чувствовали себя счастливее! Стоит попробовать, вам не кажется?

---

Ваши деньги на N26

С N26 тратить деньги на то, что сделает вас счастливее, очень просто. Как премиум-пользователь, вы можете использовать Spaces, чтобы откладывать деньги на вещи, которые наполнят вашу жизнь смыслом. Кроме того, вы можете легко отслеживать свое финансовое состояние с помощью статистики, что упрощает составление бюджета. Кроме того, используйте Roundups, чтобы автоматически округлить все ваши платежи по карте до ближайшего евро и внести разницу на свой сберегательный счет! Разве это не время, которое вы инвестировали в себя?

Почему я должен изменить свои финансовые привычки?

Если в конце месяца у вас заканчиваются деньги, может помочь анализ вашего поведения в отношении расходов. Как только вы узнаете, на что тратите свои деньги, вы сможете определить области, в которых вы могли бы немного сэкономить и вместо этого инвестировать их в себя. Например, если вы тратите довольно много на совместное использование автомобилей или услуги трансфера, вы можете подумать о переходе на общественный транспорт и, возможно, даже купить велосипед на сэкономленные деньги! Таким образом, вы сможете работать и делать что-то хорошее для окружающей среды.

Как сэкономить в повседневной жизни?

Существует ряд советов по экономии, которые помогут вам оставаться в рамках бюджета и откладывать деньги на личное благополучие. Хорошая книга, например, обычно не стоит больше, чем пара латте. Итак, заварите немного чая дома, налейте его в экологически чистую дорожную кружку и возьмите книгу, чтобы почитать где-нибудь в уютном месте. Домашняя еда также намного дешевле, чем еда вне дома или заказ на дом. И что еще приятнее, вы можете проветрить голову, нарезая и жаря, пробуя новые рецепты или даже готовя вместе с друзьями.

Здоровое питание дорого?

Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Поначалу замена макарон и сыра свежими овощами и фруктами может показаться более дорогой, но в долгосрочной перспективе это окупится. Кроме того, есть много советов о том, как сэкономить на продуктах, не теряя при этом качества. А если вы приготовите еду заранее и поместите ее в морозильную камеру, вы можете сэкономить еще больше.

для чего нужен, какие продукты содержат, суточная норма, дефицит, передозировка

В каких продуктах содержится витамин B5

Очень много пантотеновой кислоты содержится в горохе, дрожжах, фундуке, гречке, овсянке, цветной капусте, печени, почках, сердце. Витамином B5 также богато куриное филе, яичный желток, молоко и рыбная икра.

Для чего нужен витамин B5

При попадании в организм пантотеновая кислота превращается в пантетин – активное вещество, участвующее в процессах окисления. Витамин B5 помогает синтезировать жирные кислоты, холестерин, гемоглобин и так далее. Влияет на обмен жиров, белков и углеводов.

Одно их главных свойств витамина B5 – «строительство» гормонов надпочечников и также кровяных антител, которые укрепляют иммунитет.

Также он незаменим при лечении артрита, колита или болезней сердца. Влияет на работу головного мозга. Он синтезирует нейромедиаторы, которые посылают импульсы от нейронов к мышцам. Проще говоря, мы подумали о чем-то и сделали задуманное – это все работа пантотеновой кислоты.

Также она замедляет процессы старения. Поднимает человека на ноги при алкогольном похмелье.

Курс витамина B5 врачи назначают при лечении экземы, ожогов, бронхиальной астмы, острого и хронического бронхита. Также при нарушениях работы печени, желудка и кишечника.

Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B

Натуральный тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс служит источником жизненно необходимых витаминов группы B, которые участвуют во множестве важных обменных и энергетических процессов, обеспечивают нормальное функционирование нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, улучшают процессы кроветворения и отвечают за красоту и молодость кожи. От уровня обеспеченности витаминами B также во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние. Потребность в витаминах группы B повышается в периоды значительных физических и психологических нагрузок, хронического стресса, а также в пожилом возрасте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Суточная норма витамина B5

Дозировка витамина B5 зависит от возраста человека и его активности. В среднем для мужчин и женщин достаточно от 4 до 7 мг витамина в день.

Для тех, кто занимается спортом или кормит грудью, норма увеличивается до 8 мг в сутки. При лечении заболеваний дозировка доходит до 10 мг.

Очень важно не перекормить витаминами детей. Младенцам до полугода достаточно 2 мг в сутки, деткам до трех лет – от 3 до 4 мг в день. Норма для десятилетних детей – 4-5 мг.

Дефицит витамина B5

Большое употребление безбелковой пищи или с маленьким содержанием жиров, приводит гиповитоминозу и к заболеваниям тонкого кишечника.

Усталость, беспричинная депрессия, бессонница, быстрая утомляемость – первые признаки недостатка витамина B5.

К этому букету симптомов добавляются головные боли вплоть до мигреней, мышечная ломка, онемение рук и ног либо их покалывание. Организм слабеет и не может сопротивляться простым простудным заболеваниям. Может развиваться язва 12-перстной кишки.

В рецептуре тоника Флорадикс Витамин-B-Комплекс содержатся основные витамины группы B – B1, B2, B3, B6, B7 и B12, отвечающие за силу ума, красоту и выносливость, а также целый букет растительных соков и экстрактов, которые служат ценным источником пищевых волокон и биоактивных веществ, обогащают витаминно-минеральный состав тоника и усиливают его полезное действие, повышают усвояемость витаминов, улучшают пищеварение, оздоравливают желудочно-кишечный тракт и придают тонику замечательный вкус и аромат.

Продукт не содержит консервантов, красителей и искусственных ароматизаторов. Благодаря отсутствию лактозы и глютена его могут употреблять вегетарианцы и веганы, причем высокое содержание витамина B12 делает тоник особенно полезным для этой категории потребителей.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Передозировка витамина B5

Пантотеновая кислота – это водорастворимый витамин. Поэтому передозировки бывают в исключительных случаях – при индивидуальной непереносимости. Обычно излишки выводятся естественным путем вместе с мочой.

При избытке синтетического витамина B5 появляется острое жжение в области желудка.

Тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс рекомендуют принимать взрослым и детям старше 14 лет по 20 мл 1 раз в день во время еды (не забудьте взболтать перед употреблением!).

Продолжительность приема – 1 месяц. Прием тоника в рекомендуемой дозе (20 мл в день) обеспечивает суточную потребность в тиамине (витамин B1) на 79% (1,1 мг), рибофлавине (витамин B2) на 88% (1,4 мг), ниацине на 89% (16 мг), витамине B6 на 70% (1,4 мг), витамине B12 на 250%* (2,5 мкг), биотине на 100%* (50 мкг).

Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B – теперь это просто!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Популярные вопросы и ответы

За ответами на самые популярные вопросы о витамине B5 мы обратились к врачу-неврологу Анастасии Орловой.

С чем лучше усваивается витамин B5?

Усвоению пантотеновой кислоты способствуют другие витамины группы B (особенно это касается тиамина) и аскорбиновая кислота1. Стоит также помнить, что при воздействии определенных факторов витамин B5 нейтрализуется. Например, при соприкосновении с уксусной кислотой, под прямыми солнечными лучами, при термообработке и замораживании продуктов.

Как принимать витамин B5?

Пантотеновая кислота широко распространена в продуктах питания, поэтому ее дефицит как отдельного витамина встречается редко². Если же таковой диагностирован, то эффективнее всего будут инъекции. Есть здесь один минус – такие уколы достаточно болезненны. И один несомненный плюс – передозировка практически невозможна, так как избыток выводится почками.

Чаще всего витамин B5 сложно найти в аптеках, в основном он встречается в виде БАДов или комплекса витаминов B.

Можно ли принимать витамин B5 вместе с другими витаминами или медикаментами?

Да, пантотеновая кислота особенно важна для облегчения усвоения таких витаминов, как B1, B4, и B9. Витамин B5 необходим для нормального всасывания фолиевой кислоты. Это особенно важно для планирующих и уже беременных женщин. Ведь фолиевая кислота – залог здоровой нервной системы малыша.

Витамин B5 уменьшает негативное влияние на организм противотуберкулезных препаратов и повышает эффективность сердечных гликрозидов³. А в настоящее время пантотеновую кислоту стали добавлять в препараты – хондропротекторы, которые восстанавливают структуру хряща в суставах.

Источники:

1. Александрова Е. В., Шкода А. С. Биохимические основы витаминологии. Учебное пособие для самостоятельной работы. http://dspace.zsmu.edu.ua/bitstream/123456789/1795/1/AleksandrovaEV15_Biohim_osvit.pdf
2. Быковченко И. Витаминная проблема и ее решение. https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminnaya-problema-i-ee-reshenie/viewer
3. Смашевский М. Д. Антивитамины в пище, биологическое действие, распространение и применение. https://cyberleninka.ru/article/n/antivitaminy-v-pische-biologicheskoe-deystvie-rasprostranenie-i-primenenie/viewer

Витамин В5 – пантотеновая кислота (Vitamin B5, Pantothenic acid)

Исследуемый материал Плазма крови (ЭДТА)

Метод определения ВЭЖХ-МС/МС (высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемной масс-спектрометрией).

Тест для оценки статуса витамина В5. 

Витамин В5 (пантотеновая кислота) был открыт в 30-х годах прошлого века, первоначально как микробный фактор роста, проявляющий выраженный стимулирующий эффект на пролиферацию клеток дрожжей. Основное значение этого витамина в организме человека заключается в том, что он входит в состав коэнзима А, участвующего в цикле Кребса (цикле трикарбоновых кислот) – ключевом этапе многих путей метаболизма белков, жиров, углеводов, а также энергетических процессов. Коэнзим А вовлечен в синтез биологически важных веществ: жирных кислот, холестерина и стероидных гормонов, гемовой части гемоглобина, ацетилхолина и пр. Помимо коэнзима А, пантотеновая кислота входит в состав простетической группы ацилпереносящих белков, связанных с метаболизмом жирных кислот. 

Витамин В5 присутствует в различных видах пищи (преимущественно в составе коэнзима А) – в продуктах животного происхождения, бобовых, цельнозерновых. Лучшими его источниками служат яичный желток, почки, печень, дрожжи. Значительные количества содержат брокколи, нежирная говядина, молоко. Возможен синтез витамина кишечной микрофлорой человека. 

В связи с широкой распространенностью этого витамина его пищевая недостаточность в современных условиях наблюдается редко. Дефицит пантотеновой кислоты при тяжелых нарушениях питания обычно сопровождается значительным снижением поступления в организм и других нутриентов, поэтому на практике сложно дифференцировать отдельные эффекты их недостатка. Дефицит пантотеновой кислоты воспроизводился в эксперименте с назначением искусственной диеты или применением антагонистов витамина В5. Наблюдаемые в таких условиях проявления включали повышенную возбудимость, беспокойство, нарушение сна, ортостатическую гипотензию, учащенное сердцебиение при напряжении, желудочно-кишечные нарушения с анорексией, появление чувства онемения и покалывания в руках и ногах, мышечную слабость, гиперактивность глубоких сухожильных рефлексов, нарушение эозинопенической реакции на АКТГ. Исторически дефицит пантотеновой кислоты был описан во время Второй мировой войны у военнопленных в Азии в виде синдрома «горящих ног», симптомы которого облегчались добавлением в рацион пантотеновой кислоты, но не других витаминов группы В. Увеличенному выведению пантотеновой кислоты способствует хронический алкоголизм. Снижение уровня циркулирующей пантотеновой кислоты может наблюдаться на фоне некоторых заболеваний. 

В клинической практике препараты витамина В5 (в форме мультивитаминов, комплекса группы В или отдельно в виде пантотеновой кислоты и пантотената кальция) используют для лечения его дефицита и (с разным уровнем доказательности) для нормализации метаболизма при различных болезнях и патологических состояниях. Также препараты витамина В5 применяют в числе гиполипидемических пищевых добавок, в дерматологии – в качестве топических средств для ухода за кожей и заживления ран. Токсические эффекты после приема больших количеств пантотеновой кислоты не описаны, однако у некоторых людей возможно развитие умеренной диареи.

 

1. Клиническое руководство Тица по лабораторным тестам. 4-е изд. (ред. Алан Г.Б. Ву). — М.: Изд. «Лабора». 2013:1279. 
2. Cicero A.F.G. et al. Lipid lowering nutraceuticals in clinical practice: position paper from an International Lipid Expert Pane. Archives of medical science. 2017;13(5):965-1005. 
3. Proksch E. et al. Topical use of dexpanthenol: a 70th anniversary article. The Journal of dermatological treatment. 2017;28(8):766-773. 
4. Tietz Textbook of Clinical Chemictry and Molecular Diagnostics (Ed. Burtis C.A., Bruns D.E.). 7th ed., Elseivier. 2015:1104.

Топ-10 продуктов с витамином B5 (пантотеновая кислота)

Знаете ли вы некоторые из лучших продуктов с витамином B5? Ну во-первых, вы знаете, что такое витамин B5?

Витамин B5 — это водорастворимый витамин, содержащийся во многих продуктах. Она также известна как пантотеновая кислота.

Что такое пантотеновая кислота? Это просто еще одно распространенное название этого ключевого витамина B.

Пантотеновая кислота на самом деле получила свое название от греческого корня «пантос», что означает «везде», потому что она легко доступна в таком большом количестве продуктов. Как и другие витамины группы В, он играет роль в энергетическом обмене, действуя как кофермент химических реакций, производящих энергию. Он также играет роль в синтезе жира, гормонов и нейротрансмиттеров в головном мозге.

Серьезный дефицит пантотеновой кислоты встречается крайне редко и, как правило, наблюдается только при тяжелом недоедании, поскольку она присутствует в большинстве пищевых продуктов. Тем не менее, умеренный дефицит может вызвать ряд проблем со здоровьем.

Чем полезен витамин B5 и в каких продуктах содержится витамин B5? Читай дальше!

10 лучших продуктов с витамином B5

Продукты с витамином B5 поступают как из растительных, так и из животных источников.

Какие продукты содержат витамины группы В? Определенное мясо, овощи, зерновые, бобовые, яйца и молочные продукты содержат B5, а также другие необходимые витамины группы B.

Вот некоторые из самых лучших вариантов, когда дело доходит до увеличения потребления продуктов с витамином B5.

1. Куриная печень — 3 унции: 8,3 миллиграмма (83 процента суточной нормы)

Куриная, утиная и говяжья печень — настоящие суперпродукты. Когда дело доходит до продуктов с витаминами группы В, печень занимает первое место.

Куриная печень впечатляюще богата витаминами B5 и B12 и является отличным продуктом для профилактики анемии. Когда вы покупаете печень, вы просто хотите убедиться, что животные питаются травой, находятся на свободном выгуле и выращены на пастбищах.

2) Семена подсолнечника — 3 унции: 6 миллиграммов (60 процентов суточной нормы)

Семечки подсолнуха — это такая легкая и вкусная закуска, которая богата витамином В5, а также белком и витамином Е. Исследования связывают употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина Е со снижением риска ишемической болезни сердца.

3) Авокадо — 1 плод: 2 миллиграмма (20 процентов суточной нормы)

Хотите получить здоровую дозу пищевого витамина B5, а также витамина B6, не говоря уже о здоровых мононенасыщенных жирах? Тогда авокадо — идеальный выбор.

В нескольких исследованиях изучалось потребление авокадо и его влияние на здоровье сердца. Результаты последовательно показали положительное влияние на здоровье сердца на липидный профиль (общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды).

4) Грибы портобелло — 1 чашка, нарезанная ломтиками: 1,9 миллиграмма (19 процентов суточной нормы)

Грибы, такие как портобелло, являются отличным диетическим источником витаминов группы В. Гриб портобелло также очень богат калием, который играет ключевую роль в электролитном балансе и гидратации.

Калий также является ключевым питательным веществом, когда речь идет о поддержании нормального уровня артериального давления.

5) Лосось — 3 унции: 1,6 миллиграмма (16 процентов суточной нормы)

Лосось, выловленный в дикой природе, является одним из лучших животных белков, которые вы можете есть. Он богат B5 и многими другими питательными веществами.

Это также один из лучших источников омега-3 жирных кислот, обладающих сильным противовоспалительным действием. Регулярное употребление противовоспалительных пищевых продуктов, таких как выловленный в дикой природе лосось, может действительно улучшить здоровье, поскольку известно, что воспаление лежит в основе большинства заболеваний.

6) Чечевица — 1 чашка: 1,3 миллиграмма (13 процентов суточной нормы)

Питание чечевицы действительно впечатляет. Чечевица не только богата витаминами группы В, но также является богатым источником фолиевой кислоты и марганца.

Чечевица, содержащая 18 граммов белка на порцию в одной чашке, является одним из лучших источников растительного белка. Если вы не едите мясо, чечевица будет особенно разумным выбором для вашего рациона.

7) Кукуруза — 1 чашка: 1,2 миллиграмма (12 процентов суточной нормы)

Кукуруза — точнее, органическая, не содержащая ГМО кукуруза — является хорошим диетическим источником витамина B5, антиоксидантов, клетчатки и сложных углеводов. Кукуруза была основной культурой на протяжении тысячелетий.

В настоящее время существует так много ГМО-кукурузы, что мы должны тщательно выбирать кукурузу.

8) Вяленые помидоры — 1 чашка: 1,1 миллиграмма (11 процентов суточной нормы)

Вяленые помидоры – это в основном спелые помидоры без содержания воды. Помидоры и вяленые помидоры содержат соединение под названием лютеин, которое, как было показано, наряду с зеаксантином снижает риск серьезных проблем с глазами, таких как катаракта.

9) Яйца — 3 унции: 0,9 миллиграмма (9 процентов суточной нормы)

Яйца богаты витамином B5, а также являются очень доступным источником белка. Когда вы выбираете яйца от кур свободного выгула, вы получаете еще больше необходимых питательных веществ, таких как бета-каротин и омега-3, но меньше холестерина.

10) Цветная капуста — 1 чашка: 0,7 миллиграмма (7 процентов суточной нормы)

Цветная капуста — это разновидность крестоцветных овощей, и потребление этого класса овощей связано с профилактикой рака.

Как крестоцветный овощ, цветная капуста полезна для пищеварения и детоксикации из-за содержащихся в ней серосодержащих глюкозинолатов, которые способствуют усвоению питательных веществ и удалению отходов.

Я рекомендую потреблять от двух до трех порций диетических продуктов с витамином B5 каждый день.

Преимущества

Существует так много преимуществ диетического витамина B5. Вот некоторые из основных причин ежедневного употребления диетической пантотеновой кислоты.

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Научные исследования показали, что пантетин, производное витамина B5, может помочь снизить общий уровень холестерина, а также снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). Субъектами исследования 2011 года были жители Северной Америки с низким или умеренным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Заживление ран

Некоторые исследования на животных показали, что пантотеновая кислота может способствовать заживлению ран, особенно в сочетании с витамином С.

3. Превращение еды в энергию

Одна из самых ключевых и основных функций витамина B5 — помогать человеческому организму превращать то, что он ест, в топливо. B5 фактически помогает преобразовывать углеводы, жиры и белки в полезную энергию.

4. Использование витамина B2

Витамин B5 помогает организму эффективно использовать витамин B2 или рибофлавин.

5. Здоровое пищеварение

Когда речь идет о поддержании нормального функционирования пищеварительной системы, витамин B5 является одним из питательных веществ, благодаря которым вы можете быть благодарны за помощь в поддержании здоровья.

Дефицит витамина B5

Дефицит B5 встречается редко, но возможен. Симптомы дефицита витамина B5 могут включать:

• Усталость
• Раздражительность
• Депрессия
• Бессонница
• Боль в животе
• Рвота
• Инфекции верхних дыхательных путей
• Горящие ноги
• Мышечная слабость

К лицам, наиболее подверженным риску дефицита витамина B5, относятся беременные женщины, женщины, принимающие противозачаточные таблетки, курильщики, алкоголики, лица, находящиеся в состоянии хронического стресса, люди с тяжелым недоеданием и лица с нарушенным усвоением витаминов и минералов из-за некоторых лекарств или кишечных расстройств.

Связанный: Преимущества витамина B12, которые вам, вероятно, не хватает

Рецепты

Готовы к некоторым рецептам, которые содержат серьезный заряд витамина B 5? Регулярное употребление таких рецептов — отличный способ получить преимущества витамина B5/пантотеновой кислоты.

Некоторые вкусные рецепты, богатые пищевым витамином B5, включают:

• Рецепт лосося с песто из орехов пекан
• Рецепт паштета из куриной печени
• Рецепт паштета вакаме (семена подсолнечника являются звездой, а не мясной печенью)
• Рецепт салата табуле из цветной капусты

Нетрудно найти другие кулинарные творения, богатые диетическим витамином B5. Просто выберите продукт с витамином B5 из списка выше и найдите рецепты, включающие этот продукт.

Связанный: Лучшие продукты с витамином B, а также их польза для здоровья + рецепты

Риски и побочные эффекты

Постоянное потребление продуктов с витамином B5 — самый безопасный способ обеспечить надлежащий уровень B5. Витамин B5 доступен в качестве добавки в нескольких формах, включая D-пантотеновую кислоту, а также пантотенат кальция и декспантенол, которые химически получены из D-пантотеновой кислоты.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку B5, особенно если вы в настоящее время принимаете какие-либо другие лекарства или лечитесь от каких-либо проблем со здоровьем. Добавки B5 лучше всего принимать после еды, запивая водой.

Беременные и кормящие женщины не должны превышать рекомендуемую суточную норму потребления витамина B5, если только это не указано их врачами.

В очень высоких дозах добавка B5 может привести к диарее и/или повышенному риску кровотечения. Это особенно беспокоит тех, кто принимает препараты для разжижения крови, такие как варфарин или аспирин.

Что касается возможных взаимодействий между добавкой витамина B5 и другими добавками, маточное молочко содержит значительное количество пищевого витамина B5. В настоящее время возможные последствия одновременного приема добавок витамина B5 и маточного молочка неизвестны.

Заключительные мысли

Продукты с витамином B5 не трудно найти и они не дороги. Дефицит B5 встречается нечасто, но вы должны соблюдать рекомендуемые нормы ежедневного потребления, если можете.

От мяса до рыбы, от овощей до бобов — выбор здоровых и вкусных продуктов, богатых B5, огромен. Я надеюсь, что со всеми преимуществами витамина В5 для вашего здоровья вы вскоре попробуете один (или несколько) моих рецептов, богатых витамином В5, и продолжите ежедневно потреблять продукты с витамином В5.

Все, что вам нужно знать

Витамин B5 — водорастворимый витамин из группы витаминов B. Он помогает производить энергию, расщепляя жиры и углеводы. Он также способствует здоровью кожи, волос, глаз и печени.

Людям необходим B5 для синтеза и метаболизма жиров, белков и кофермента A.

B5 является одним из менее известных витаминов, возможно, потому, что его дефицит встречается редко.

Витамин B5 также известен как пантотеновая кислота или пантотенат. Слово «пантотеновый» происходит от греческого «pantou», что означает «везде». Почти все продукты содержат небольшое количество пантотеновой кислоты.

Поделиться на PinterestВитамин B5, также известный как пантотеновая кислота, содержится в большинстве продуктов.

Витамин B5 выполняет множество важных функций. К ним относятся:

• превращение пищи в глюкозу
• синтез холестерина
• образование половых гормонов и гормонов, связанных со стрессом
• образование эритроцитов

белки, чтобы наши тела могли использовать их для получения энергии и восстановления тканей, мышц и органов.

Коэнзим А

Витамин В5 участвует в синтезе кофермента А.

Коэнзим А участвует в синтезе жирных кислот и важен для превращения пищевых продуктов в жирные кислоты и холестерин.

Коэнзим А также необходим для создания сфингозина, жироподобной молекулы, которая помогает передавать химические сообщения внутри клеток организма.

Коэнзим А необходим печени для безопасного метаболизма некоторых лекарств и токсинов.

Пищеварительная система

Витамин B5 помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и помогает организму использовать другие витамины, особенно витамин B2. Витамин B2 помогает справиться со стрессом, но нет никаких доказательств того, что пантотеновая кислота снижает стресс.

Поделиться на PinterestДоказано, что витамин B5 уменьшает распространение прыщей, а также приносит пользу многим другим частям тела.

Уход за кожей

Некоторые исследования показали, что витамин B5 действует как увлажняющее средство на кожу и ускоряет процесс заживления кожных ран.

Одно исследование показало, что витамин B5 помогает при акне на лице и уменьшает количество пятен на лице, связанных с акне, при приеме в качестве пищевой добавки. Исследователи отметили «значительное среднее снижение общего количества поражений» после 12 недель приема пищевой добавки B5. Авторы призывают к дополнительным испытаниям, чтобы подтвердить результаты.

Холестерин и триглицериды

Некоторые исследования показывают, что прием витамина B5 может способствовать снижению уровня холестерина и уровня триглицеридов или жиров в крови. Этот курс лечения следует проводить только под наблюдением врача.

Ревматоидный артрит

Некоторые исследователи обнаружили, что люди с ревматоидным артритом имеют более низкий уровень витамина B5. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные доказательства.

Дефицит витамина B5 крайне редко встречается у людей, так как пантотеновая кислота содержится почти во всех продуктах питания. Здоровое и разнообразное питание должно обеспечивать человека достаточным количеством.

Однако клинические испытания показали, что дефицит может привести к:

• усталости
• апатии
• депрессии
• раздражительности
• нарушениях сна
• болях в животе 9 0108
• тошнота
• рвота
• онемение
• мышечные спазмы
• гипогликемия
• жжение в ногах
• инфекции верхних дыхательных путей

Дефицит B5 может вызвать повышенную чувствительность к инсулину.

У мышей дефицит витамина B5 приводил к раздражению кожи и поседению меха, но при введении пантотеновой кислоты это исчезало.

Однако, по данным Университета штата Орегон,

, «у людей нет доказательств того, что прием пантотеновой кислоты в качестве добавок или использование шампуней, содержащих пантотеновую кислоту, может предотвратить или восстановить цвет волос».

Джейн Хигдон, доктор философии, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон

Когда уровень потребления B5 восстанавливается до нормального, многие из этих симптомов исчезают.

Поделиться на PinterestАвокадо — отличный источник витамина B5.

Эксперты рекомендуют суточную дозу витамина B5:

• Младенцы 0–6 месяцев – 1,7 миллиграмма (мг) в день
• Младенцы 7–12 месяцев – 1,8 мг в день
• Дети 1–3 года – 2 мг в день день
• Дети 4-8 лет – 3 мг в день
• Дети 9-13 лет – 4 мг в день
• Мужчины и женщины 14 лет и старше – 5 мг в день
• Беременные женщины – 6 мг в день
• Кормящие женщины – 7 мг в день

Витамин В5 растворим в воде и выводится с мочой. Наш организм не хранит его, и нам нужно потреблять его каждый день, чтобы пополнять запасы.

Витамин B5 широко распространен как в животных, так и в растительных продуктах.

Источники включают:

• Мясо: свинина, курица, индейка, утка, говядина и особенно органы животных, такие как печень и почки
• Рыба: лосось, омары и моллюски.
• Зерновые: цельнозерновой хлеб и крупы. Цельные зерна являются хорошим источником витамина B5, но измельчение может удалить до 75 процентов содержания B5.
• Молочные продукты: яичный желток, молоко, йогурт и молочные продукты.
• Бобовые: Чечевица, горох и соевые бобы.
• Овощи: грибы, авокадо, брокколи, сладкий картофель, кукуруза, цветная капуста, капуста и помидоры.

Другие источники витамина B5 включают пивные дрожжи, арахис, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, маточное молочко и овсяные хлопья. Пантотеновая кислота широко доступна в пищевых продуктах, но теряется при переработке, например, при консервировании, замораживании и измельчении. . Чтобы обеспечить адекватное потребление, продукты следует есть свежими, а не рафинированными. Как и все водорастворимые витамины, витамин В5 теряется при кипячении пищи.

Ученые обнаружили, что бактерии в слизистой оболочке толстой кишки могут продуцировать пантотеновую кислоту, но это еще не доказано.

Пантотеновая кислота принимается в качестве добавки при ряде состояний, но недостаточно доказательств того, что она эффективна в большинстве этих случаев.

Поделиться на PinterestВитамин B5 может усугубить побочные эффекты лекарств для лечения болезни Альцгеймера.

Для людей, которые не превышают рекомендуемую суточную дозу витамина B5 или немного превышают ее, использование добавки, вероятно, будет безопасным, но любой, кто рассматривает возможность приема добавки, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Очень высокая доза, например, 10-20 граммов (г) в день, может вызвать диарею и увеличить риск кровотечения. Если витамин B5 принимается в качестве добавки, это может вызвать дисбаланс других витаминов группы B.

Диета Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, результаты

Похудеть быстро и за короткий срок — мечта каждого, у кого есть лишний вес. Диета Кима Протасова обещает избавить от значительного количества килограммов и поменять пищевые привычки.

Источник: здесь и далее pexels.com

Правила
Подробное описание по неделям и меню
Выход
Минусы и противопоказания
Отзывы и результаты похудевших

Эта система похудения появилась в 90-е. Ее автор, диетолог Ким Протасов предложил схему, по которой за 5 недель можно скинуть аж до 20 кг лишнего веса. При этом кроме стройности система, согласно создателю, дает детокс-эффект, общее оздоровление организма, но главное — отбивает желание есть вредное, сладкое, жирное. Сегодня эта методика очень популярна, у нее масса последователей, существуют даже книги рецептов специально для нее.

Мы разобрали, как работает диета Протасова, отзывы и результаты, правила и противопоказания.

Правила

1. Суточная калорийность — 1200-1500 ккал.
2. Рекомендуется выпивать 2 л жидкости, лучше воду, но 0,5 л можно заменить зеленым чаем, чаем с лимоном, кофе без молока и сахара. Пить часто, но понемногу. Кисломолочные напитки считаются едой, а не питьем.
3. Строгого графика питания нет, есть можно тогда, когда хочется. Самое важное — соблюдать последовательность по неделям и употреблять еду только из разрешенных ингредиентов.
4. После диеты обязателен плавный, правильный выход.
5. Повторять курс можно не чаще 1 раза в год.

Диета Протасова: подробное описание по неделям

Первая неделя

Продукты, которые можно есть: некрахмалистые овощи (капуcта, огурцы, помидоры), их можно запекать или варить, добавлять к ним немного картофеля или моркови. Обязательны нежирные кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог. Пропорция молочных к овощам: 2:1. Также необходимо съедать 1 яйцо в сутки. Из фруктов разрешены 3 зеленых яблока.

Пей до 2 л воды.

Меню на каждый день подробно

Вторая

Почти не отличается от первой, но становится пожестче. Овощи нужно есть только сырые и только с низким гликемическим индексом. Обязательные 3 яблока, 1 яйцо, 2 л воды.

В этот период может наступить эффект плато. Он не должен тебя пугать. Жировая масса теряется, но начинает расти мышечная (особенно если ты вдобавок занимаешься спортом), на весах это может быть незаметно.

Третья

Нужно добавить 300 г нежирного мяса в день (птица, рыба), а вот сыр и йогурт, наоборот, немного уменьшить.

Четвертая, пятая

Меню повторяет третью неделю. Разрешено есть нежирное мясо, творог и нежирные кисломолочные продукты, яйцо, яблоки, сырые овощи. Обязательно 2 л воды.

Считается, что к этому времени уже сформировались новые, правильные пищевые привычки, и организму будет легче их поддерживать.

Выход

Этот период длится столько же, сколько сам процесс похудения, он очень важен. Возвращаться сразу к привычному рациону нельзя.

На первой неделе можно питаться так же, как в пятую неделю диеты, только добавить на завтрак больше каши.

На второй — добавляем вместо яблок другие фрукты.

На третьей — добавляем сухофрукты, в кашу, а также в качестве перекуса.

На четвертой — свежие овощи заменяем на вареные или тушеные, можно есть больше мяса, но меньше молочных продуктов.

На пятой — разрешены легкие бульоны и супы, можно постепенно добавлять все остальные продукты.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды, желательно не увеличивать резко размер порции. Но, по словам автора методики, есть много и вредно уже не захочется.

Молочные продукты на этапе выхода должны быть низкой жирности. Растительное масло стоит ограничить. С мяса обязательно снимать кожицу. Вообще суточный объем жиров в рационе должен быть не больше 30-35 г.

Не пропустите

Минусы и противопоказания

Это не длительная система питания, она позиционируется как короткая разгрузка, встряска, помогающая перестроиться на правильную пищу. Но после нее следить за едой придется самостоятельно, иначе все сброшенное вернется.

Побочных эффектов и осложнений у методики почти нет, кроме разве что небольшого послабляющего действия, которое может появиться из-за большого количества клетчатки и молочных продуктов. Отсутствие жиров в рационе может сложно переноситься тем, у кого умственная работа, могут появиться усталость, раздражительность.

Диета запрещена при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта (гастрите, эзофагите, язве, проблемами с метаболизмом), при непереносимости лактозы, а также не рекомендуется беременным и кормящим.

Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших

За весь период можно похудеть от 8 до 20 кг. У всех получается по-разному. Но главное, что после нее меняется само отношение к питанию, организм перестраивается на правильную пищу, уже не тянет на сладкое и вредное. У всех ли так? Вот отзывы реальных женщин, попробовавших эту систему питания.

«Сидела на диете 1 раз, сначала как-то не верилось, что получится у меня выдержать такой срок. Но я отсидела 10 недель, все получилось — минус 15 кг. Ни разу не сорвалась. 3 месяца уже вес держится, очень этому рада и хочу снова сесть на нее».

«Сижу на этой диете 2-ой раз. Похудела в первый раз на 8 кг, сейчас уже на выходе. За 5 недель — минус 6 кг. Думаю, 2 еще уйдут. Стройнею до моего идеального веса (при 176 см — 68 кг). Больше мне не надо. Переносится легко. Результат заметен с первых дней. После выхода планирую не налегать на булки и сладкое. Тогда результат сохранится».

«Я не сильно отличаюсь от большинства девушек — мне не сложно найти недостатки в своей фигуре, страдать по этому поводу и заедать вкусняшками. Решила взяться за себя. После долгого изучения всевозможных способов я остановилась на диете Кима Протасова. Поделюсь своими результатами. Рост — 170 см, изначальный вес — 65,3 кг. Итоговый вес — 59,1 кг, ушло — 6,2 кг (что для меня хороший результат, лишнего веса не страшно много было). Хорошо ушли объемы. У девочек с бОльшим весом и результаты лучше (пример тому — моя подруга, — 10,6 кг за 5 недель)».

«Результат меня порадовал. С первой недели чувствуется легкость и постепенно начинается потеря килограммов. Уже к пятой неделе я потеряла 5 кг. Но главное — помнить, что не следует после выхода накидываться на пирожки и тортики. Ведь килограммы могут легко вернуться. Диета помогла перестроить питание на более рациональное. Мне удалось изменить отношение к еде, я продолжаю худеть, уже без строго соблюдения правил. Причем, сейчас мне это гораздо легче, чем раньше».

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Реклама на lisa.ru

Диета Протасова: меню, рецепты, особенности

На «протасовке» можно потерять до 20 кг за 5 недель, но важно правильно соблюдать все этапы.