Мифы о детоксе. Как работает популярное очищение организма на самом деле

Рассказываем, почему не стоит доверять рекламе, а стоит послушать экспертов.

Детокс — модное явление, которое появилось благодаря популяризации здорового образа жизни. Подогрели к нему интерес производители специальных продуктов и диетологи. Чтобы понять, что же такое детокс на самом деле и как он работает, мы обратились к экспертам и научным источникам.

Ежедневная борьба

С медицинской точки зрения детокс, или детоксикация, — это удаление из организма токсинов, ядовитых веществ, которые существуют внутри или проникают из внешней среды — вместе с лекарствами, алкоголем, наркотиками и т.д.

Здоровый организм может самостоятельно справиться с таким отравлением. Печень, почки, кишечник, иммунная система способны бороться с токсичными веществами и выводить их. Такая нейтрализация происходит каждый день естественным образом. Однако во время болезни или из-за очень сильной интоксикации организму на это просто не хватает сил. Тогда подключаются медики, которые стимулируют естественные функции или проводят искусственное очищение. В этом помогают лекарства, промывание организма, очищение крови, введение антидота.

Детокс обязательно применяют при лечении алкоголизма и наркомании. Однако у этого термина есть и другое значение, которое относится уже к сфере питания.

Трендовая диета

Все самостоятельные «чистки» организма обычно основаны на антинаучной идее о шлаках. Эти вещества якобы вызывают депрессию, суставные и головные боли, вздутие живота и предрасположенность к болезням. Для детокса в этом понимании применяют сразу несколько методик: механическое очищение кишечника, специальные диеты и напитки, сауну, массаж. При этом человек должен отказаться от любых вредных привычек и нездоровой пищи.

Особую популярность детокс завоевал у поклонников натуропатии. Они переняли этот медицинский метод, основываясь на утверждении, что именно от состояния кишечника зависит здоровье человека.

— В медицине нет такого понятия как зашлакованность, — считает член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Александр Силаньев. — Шлаков не существует. Это подтверждают врачи-патологоанатомы и хирурги, которые проводят операции на кишечнике. Они не находят инородных отложений. Печень и почки эффективно справляются с очищением организма. Конечно, в нем присутствуют вредные вещества — например, азотистые метаболиты, которые образуются при распаде белка. Если их содержание в крови превышено, то врач может назначить гемодиализ или медикаменты, никакая диета тут не спасет.

Хитрый маркетинг

Несмотря на то, что многие производители позиционируют свои продукты как способствующие детоксу, их эффективность не доказана. Рекламировать целебные свойства разных товаров пытаются и крупные блогеры.

— Чаще всего это лишь маркетинговый ход, а детокс-продукция — просто обычная клетчатка. Смузи, которые используют как основу очищения, содержат большое количество быстрых углеводов и сахара, поэтому людям с диабетом или метаболическим синдромом эти напитки могут навредить, привести к обострению, — убежден Силаньев.

О том, что детокс может скорее усугубить ситуацию, а не помочь, говорят ученые по всему миру. Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения (National Center for Complementary and Integrative Health) пришел к выводу, что нет убедительного доказательства того, что употребление соков, гидротерапия толстой кишки и другие методы очищения действительно выводят из организма токсины или улучшают здоровье.

Основные риски для организма, которые несут многие детокс-диеты, связаны с чрезмерным голоданием. Оно способно вызвать дефицит белков и витаминов, а также дисбаланс электролитов. Кроме того, сидящие на этих диетах рискуют получить передозировку пищевых добавок, слабительных и мочегонных средств.

Как сообщает издание National Post, очень часто детокс подразумевает прием слабительного, которое может привести к снижению уровня калия или магния, а также к обезвоживанию, которое чревато самыми серьезными последствиями. А гидротерапия толстой кишки повышает вероятность возникновения в ней микротрещин.

Три главных мифа

Фармацевт и сотрудник онкологического центра больницы Онтарио Скотт Гавура уверен, что современные детокс-терапии и препараты выстроены на трех утверждениях, которые нигде не находят подтверждения своей правдивости.

Миф 1.Организм постепенно накапливает токсины, от которых нужно избавляться. Стоит очистить себя, и можно вылечить любую болезнь.

Наука развенчала этот миф еще в самом начале ХХ века, однако он и по сей день помогает продавать бесполезные услуги и продукты. Необходимо присмотреться к описаниям детокс-программ и очищающих препаратов: ни один из них не объясняет, какие именно токсины будут выведены из организма. В детокс-программах часто упоминаются «слизистые бляшки», которые якобы возникают на стенках кишечника при неправильном питании. Но наука доказала: таких «бляшек» просто не существует. Любой опытный гастроэнтеролог расскажет, что в медицине не было зафиксировано ни одного случая появления подобного феномена.

Миф 2.

Наше тело находится в постоянном контакте с огромным количеством натуральных и синтетических химических элементов. Но их присутствие не означает, что они наносят вред. В процессе эволюции наш организм разработал невероятную систему защитных механизмов для очищения от нежелательных веществ. Почки, лимфатическая система и особенно печень — это сложные и эффективные системы детокса. Чувство меры — вот что действительно важно. Даже вода может быть токсичной, если выпивать ее в неумеренных количествах.

Миф 3. Детокс-программы выводят токсины.

Детокс-программы предлагают много систем очистки организма, и одна из самых популярных — ускорение работы печени. Чаще всего для этого используют расторопшу. Ее неоднократно применяли при лечении алкоголизма, но так и не нашли убедительных доказательств полезного воздействия. Второй по распространенности способ — слабительное. Однако при регулярном употреблении у кишечника возникает нечто вроде зависимости: как только вы бросаете его принимать, начинаются запоры.

Мария Николаева

специалист по философии и инструктор по йоге:

В целом детоксикация должна носить превентивный характер, ведь гораздо разумнее не употреблять нежелательные субстанции, чем потом прикладывать усилия к их выведению. Тем не менее даже при самом чистом питании в организме накапливаются различные вредные вещества в силу застойных явлений, поэтому сезонные чистки — вполне закономерное действие.

В йоге и аюрведе чистки организма всегда находятся в контексте правильной диеты согласно индивидуальной конституции человека. Когда начинающий приступает к практике, он вынужден провести достаточно глубокие процедуры очищения, чтобы избавиться от загрязнений, накопленных при беспорядочном питании. В йоге это шесть процедур (шат-карма), а в аюрведе комплекс панча-карма, ныне довольно популярный даже в России. В дальнейшем здоровое состояние организма поддерживается правильным образом жизни, поэтому специальные снадобья или процедуры делаются редко.  

Что же касается специальных продуктов для детокса, то это исключительно маркетинговый прием, поскольку сочетать большое количество продуктов, содержащих различные консерванты и интоксиканты, с натуральными — это путь, который не ведет человека к здоровью, а заставляет организм постоянно бороться с самим собой и в результате сильнее изнашиваться. Например, помешанность на травяных чаях ради чистки организма ведет к артритам из-за вымывания кальция.

Фото: unsplash.com

Детокс — это миф — Сноб

Почему эффективных детокс-программ не существует, и что с этим делать

Когда сотрудники Американского центра контроля заболеваний провели анализ химических элементов в крови среднестатистических жителей США, то пришли к шокирующим результатам. Вне зависимости от образа жизни людей, в их организме были обнаружены мышьяк, бисфенол А (обычно содержится в поликарбонате), триклозан (антибактериальная составляющая зубных паст и мыла), а также более двухсот других вредных веществ. Накопленные в крови и мышечных тканях, они представляют серьезную угрозу для здоровья, и как раз для очищения от подобных токсинов были созданы детокс-программы.

Однако фармацевт и сотрудник онкологического центра больницы Онтарио Скотт Гавура уверен, что нас всех ввели в заблуждение. «Детокс» — это медицинский термин, превратившийся в маркетинговую стратегию, — уверяет Гавура. — Настоящее очищение организма проводится исключительно в больницах и только при угрозе жизни пациента — например, при передозировке наркотиков или алкоголя». Гавура считает, что современные детокс-терапии и препараты выстроены на трех мифах, которые при
ближайшем рассмотрении рассыпаются, словно карточный домик. А для здорового функционирования органов нужна не поездка в санаторий или волшебные пилюли, а здоровое и полноценное питание.

Миф 1. Наш организм постепенно накапливает токсины, от которых его нужно регулярно очищать

«В биологии существует термин “аутоинтоксикация” — самоотравление организма ядовитыми веществами, — говорит Гавура. — Стоит очистить себя, и можно вылечить любую болезнь. Наука развенчала этот миф еще в самом начале ХХ века, однако он и по сей день помогает продавать бесполезные услуги и продукты». Гавура советует присмотреться к описаниям детокс-программ и очищающих препаратов: ни одно из них не объясняет, какие именно токсины будут выведены из организма. «В детокс-программах часто упоминаются “слизистые бляшки”, которые возникают на стенках кишечника при неправильном питании. К счастью, наука доказала: таких “бляшек” просто не существует, — говорит Гавура. — Любой опытный гастроэнтеролог расскажет вам, что в медицине не было зафиксировано ни одного случая появления такого феномена. Ни одного».

Миф 2. Болезнь — результат накопившихся токсинов

Скотт Гавура предлагает нам принять неизбежность того, что мы сами ответственны как за накопление токсинов, так и за очищение от них. «Реальность состоит в том, что наше тело находится в постоянном контакте с огромным набором натуральных и синтетических химических элементов. Но их присутствие не означает, что они приносят нам вред. В процессе эволюции наш организм разработал невероятную систему защитных механизмов для очищения от нежелательных элементов. Почки, лимфатическая система и особенно печень — это сами по себе сложные и изысканные системы детокса. Чувство меры — вот что действительно важно. Даже вода может быть токсичной, если выпивать ее в неумеренных количествах».

Адепты детокса, как правило, сравнивают печень и почки с фильтрами, которые нужно периодически очищать — подобно тому, как мы выжимаем губку или протираем кондиционер. «В реальности (если только у вас нет диагностированного заболевания) печень отлично очищает себя сама, — утверждает Гавура. — Токсины в ней просто не аккумулируются. Почки выводят вредные элементы вместе с мочой — иначе они так и оставались бы в крови. Каждый, кто пытается доказать необходимость специальной “очистки” этих органов, демонстрирует некомпетентность в вопросах физиологии и метаболизма».

Миф 3. Детокс-программы выводят все токсины

Детокс-программы предлагают много систем очистки организма, и одна из самых популярных — это «ускорение работы печени». Чаще всего для этого используют расторопшу. Но Гавура непреклонен: «Расторопшу неоднократно применяли при лечении алкоголиков и пациентов с гепатитом B и С, однако так и не нашли убедительных доказательств ее полезного воздействия». Второй по распространенности способ — слабительное: например, гидроксид магния, ревень, каскара саграда или трава сенна. «Регулярное использование сенны и каскары могут вызвать обезвоживание и электролитный дисбаланс в организме, — говорит Скотт. — Это одни из самых мощных слабительных средств в природе, которые используются только в течение короткого периода времени: например, для облегчения запора или перед медицинскими процедурами. При регулярном употреблении у вашего кишечника возникает нечто вроде зависимости: как только вы бросаете их принимать,
начинаются запоры. Это идеальное оправдание для нового похода на детокс-программу».

Питание как детокс

Как же нужно питаться для того, чтобы в организме не накапливались вредные вещества? «Если вы употребляете пищу, которая поддерживает работу печени и почек, и избегаете той, которая создает стрессовые условия для этих органов, вы уже проводите свой ежедневный личный детокс», — уверен эксперт по фитнесу и автор бестселлера «За пределами тренировок» Бен Гринфилд. Для поддержания здоровья печени Гринфилд советует избегать большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-6, полученных из консервов и пищи, подвергавшейся технологической обработке (например, рапсовое масло и картошка фри). Куда лучше получить эти микроэлементы из рыбы, мяса, семян и орехов. Также эксперт рекомендует снизить количество фруктозы и сахара в рационе, ограничить потребление алкоголя и есть больше желтков, которые содержат необходимый печени холин. А заодно покупать мыло и шампунь без триклозана, провоцирующего заболевания печени. Для улучшения работы почек стоит отказаться от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, пить много воды и, опять же, минимизировать употребление алкоголя. Если же заболевания почек уже имеются, вам лучше есть меньше белка, сократив его в рационе до 200 граммов в день. «Голодание и детоксы помогают почувствовать себя лучше и похудеть не благодаря тому, что они вам дают, а благодаря тому, чего вас лишают, — заключает Гринфилд. — Они хотя бы ненадолго, но помогают вам не употреблять вредную пищу».

Подготовил Александр Мурашев

Шлаки в организме: миф или реальность

О загадочной субстанции по имени «шлаки» очень много написано в популярной литературе. Существует следующая версия: подобно тому, как это происходит при выплавке чугуна в доменной печи, в организме постоянно образуются отходы – кишечные камни, слизь, соли тяжелых металлов и так далее. Согласно рекламным анонсам, а также инструкциям, приложенным к многочисленным предлагаемым на рынке средствам для очищения организма, шлаки мешают пищеварению и нарушают обмен веществ. Это главный виновник старения, болезней и лишнего веса. И сами они не «выйдут», избавиться от них можно только с помощью слабительных и мочегонных средств, желчевыводящих сборов, клизм, глубокого промывания кишечника и голодания.

Но так ли это на самом деле?Медицинского термина “шлаки” не существует. Классическая медицина считает, что шлаки – это псевдонаучный термин, взятый из металлопроизводства и геологоразведки, где “шлаки” означают побочный продукт, который получают после очистки ценных компонентов. Медики уверены, что никаких шлаков, от которых следовало бы очищаться с помощью сложной аппаратуры и лекарственных препаратов, попросту нет. От всех отходов, образующихся в процессе жизнедеятельности, организм избавляется естественным путем: через пищеварительную систему, атакже через кожу, пот, с дыханием.  Опять же, эти пресловутые шлаки никак не удается обнаружить с помощью исследований, которые люди проходят довольно часто (например, УЗИ, гастро- и колоноскопии).

Хотя есть один «шлак». И называется он жир! Тот самый, который мы однажды съели и который в избытке у нас накапливается. Причем не только в жировых отложениях, но и во внутренних органах, и в стенках сосудов. «Перебор» жиров вносит разлад в сложное взаимодействие между кровью и стенкой кровеносного сосуда. К тому же в жировом пятне образуются кристаллики холестерина, вызывающие раздражение и воспалительные реакции.

В отличие от мифическогои загадочного, с этим, реальным, «шлаком» надо бороться. Но как?

1. Сократить количество потребляемых жиров. Самый простой способ добиться этого – питаться преимущественно маложирными и нежирными продуктами.
2. Ограничить содержание в пище холестерина. Больше всего его в жирном мясе, сливочном масле, мясе птицы с кожей, яйцах. Старайтесь есть больше рыбы и творога – эти продукты практически не содержат холестерина и способствуют уменьшению его содержания в крови и сосудистой стенке.
3. Заставить работать мышцы. Ведь это ткань, сжигающая не менее 90% жира, участвующего в данный момент в обмене веществ.
4. Увеличить содержание в рационе пищевых волокон, которые активно снижают уровень холестерина в крови и уменьшают его отложения на стенках сосудов. Их много в отрубях, хлебе, крупах (особенно в гречке и овсянке), овощах, ягодах, зелени.
5. Время от времени переходить на разгрузочный режим питания, существенно сокращая количество жиров, углеводов и уменьшая суточную калорийность.

Еще один миф о шлаках – это то, что шлаки и токсины – это одно и то же. Если шлаки – это выдуманный термин, который медики не воспринимают серьезно, то термин “токсины” как раз широко используется в науке. Токсинами называют те вещества, которые ввиду ряда причин стали приносить организму вред, иными словами, стали токсичными, ядовитыми.

Внешние токсины, ядовитые вещества, негативно влияющие на здоровье, – это плохая экология: загрязненная окружающая среда, выхлопы производства и автомобилей, сигаретный дым, кондиционеры.Это продукты питанияс химическими добавками,водопроводная и даже бутылочная вода. Это бытовая химия и средства личной гигиены – зубная паста, кремы, мыло, парфюмерия. Внутренние токсины – это вредные бактерии, вирусные инфекции. А малоподвижный образ жизни, ежедневные стрессы ускоряют процессы интоксикации организма.Частой причиной токсического отравления организма продуктами жизнедеятельности являются функциональные нарушения внутренних органов, например, работы печени или эндокринной системы. Очевидно, что в таких случаях никакие очистительные процедуры не заменят медицинскую помощь и не смогут помочь, во-первых, ввиду их сомнительного эффекта и, во-вторых, потому что для возвращения в норму необходимо устранять причину, а не последствия.

Многие ученые и практикующие медики считают, что очищение от шлаков может нанести организму вред. Делайте выводы и будьте здоровы!

Процедура	Возможные осложнения
Клизма, промывание кишечника, гидроколонотерапия	Атония толстой кишки, хронические запоры, атонический колит.
Прием слабительных	Спастические колиты и хронические запоры
Прием мочегонных препаратов	Обезвоживание организма, водно-электролитные нарушения, нарушения сердечного ритма
Голодание	Снижение иммунитета, обострение гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, развитие желчно-каменной болезни
«Чистка» печени с помощью растительного масла, магнезии, настоя желчегонных трав и т.п.	Обострение желчнокаменной болезни, развитие острого панкреатита

миф или реальность, зашлакованность человека

Термин «шлаки» не употребляется традиционными медиками. Считается, что функционирование человеческого организма слишком сложное, чтобы сравнивать его с металлургическим производством. В альтернативной медицине, наоборот, «шлаки в организме» – базовое понятие. Так обозначают некий вредный продукт жизненного цикла, постоянно накапливаемый организмом. Этой беде подвержены практически все внутренние органы человека: кишечник, печень, почки, кровеносная система.

Традиционная медицина считает, что в теле человека не формируются никакие шлаки, которые необходимо выводить с помощью дорогостоящего оборудования, лекарственных препаратов. Отходы, образующиеся в процессе обмена веществ, выходят из организма через естественные каналы: пищеварительный тракт, поры на коже, дыхание.

Иначе воспринимаются токсины – ядовитые вещества, приносящие вред здоровью. Различают внешние и внутренние токсины.

Внешние токсины являются продуктом окружающей среды. Они попадают в организм тремя способами:

• При дыхании в лёгкие попадает смог, гарь от лесных и болотных пожаров, испарения от гигантских свалок.
• Пища содержит непредусмотренные технологией компоненты, пестициды, консерванты.
• Через кожу попадают активные компоненты товаров бытовой химии, яды от укусов насекомых.

Внутренние токсины становятся последствием вирусных заболеваний либо каких-то нарушений работы внутренних органов, к примеру, в печени или эндокринной системе. Очевидно, что в подобных случаях требуется медицинское вмешательство. Любые процедуры очищения не дадут эффекта, в худшем случае – нанесут вред. Для возвращения организма в нормальное состояние устраняется причина, а не следствие.

Заметим, что медики используют устойчивое словосочетание «азотистые шлаки», но имеет оно совсем другой смысл.

Мифы об очищении организма

Теория очищения организма базируется на постулатах, которые классическая медицина воспринимает как мифы.

Миф, что организму нужна периодическая чистка

Маркетологи очистительных процедур придумали специальную теорию. Смысл её в том, что в результате постоянно происходящего обмена веществ в организме начинают накапливаться остаточные продукты – шлаки. Основная часть шлаков оседает в кишечном тракте, значит, чистить кишечник требуется ежегодно.

В действительности, человеческий организм – это надежная система, устойчивая к засорению ею же выработанными остатками обмена веществ. Вывод упомянутых остатков обеспечивается через органы дыхания, кожный покров, пищеварительную систему. Интоксикация возможна только при нарушениях нормальной работы внутренних органов, к примеру, при болезнях печени, почек.

Миф о невозможности обнаружения шлаков

Миф гласит: шлаки выглядят подобно другим продуктам жизнедеятельности, поэтому их нельзя выделить. Однако они существуют, а с возрастом зашлакованность усиливается. Поэтому нужно очищать организм не по указаниям врача, а на основе своей интуиции. Специалисты по выведению шлаков советуют начинать очистку уже после 30 лет, пока отложения ещё не накопились, и повторять процедуры на протяжении всей оставшейся жизни.

В действительности, какой бы вид не имели шлаки, они должны быть схожи с теми веществами, которые требуются человеку для жизни. Каждое такое вещество прекрасно изучено в медицине. Поэтому шлаки, как и любые другие материалы, давно попали бы под объективы микроскопов.

Миф о схожести шлаков и токсинов

Шлаки мало отличаются от токсинов – это лишь две разновидности, которые в результате обмена веществ вырабатываются и остаются в организме. Обе разновидности вредны для организма. Очищение позволяет избавиться от обоих.

В действительности медицина четко различает эти два понятия. Если шлаки академическая медицина не воспринимает всерьёз, то термин «токсины» имеет широкое применение в науке. Такое название получили ядовитые для организма человека вещества. Преимущественно причиной отравления организма токсинами является болезнь, а заболевания требуется лечить. Чистки не помогут.

Признаки зашлакованности организма

Необходимость чистки организма несложно выявить по внешним проявлениям. Перечислим отдельные симптомы:

• Быстрая утомляемость, слабость, вялость;
• Головные боли;
• Тело человека неприятно пахнет;
• Расстройство нервной системы, депрессия;

• Бессонница;
• Появление ранних морщин, одутловатость лица;
• Кожная сыпь;
• Проблемы с сердцем, аритмия;
• Постоянная жажда;
• Отёчность;
• Дисбаланс пищеварительной системы;
• Снижение работоспособности, рассеянность.

Наличие одного или двух симптомов не означает, что полагается немедленно приступить к процедуре очистки. Обычно признаки проявляются в совокупности.

Стационарные методы очистки

Гидроколонотерапия – из самого названия ясно, что метод имеет отношение к воде и толстой кишке. Толстый кишечник многократно заполняется водой с последующим опорожнением. За сеанс используется 20-60 литров воды, а всего проводится 4-5 сеансов. Промывание делается с помощью специализированного оборудования, автоматически отслеживающего давление закачиваемой воды. Процесс отражается на мониторе.

Отмечаются противопоказания к проведению гидроколонотерапии:

• Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
• Период беременности;
• Мочекаменная болезнь;
• Повышенная температура;
• Воспалительные процессы и прочие заболевания кишечника;
• Употребление алкоголя.

Считается, что курс гидроколонотерапии даёт следующие улучшения в организме:

1. Вес снижается на 5-7 кг, живот делается упругим.
2. Нормализуется обмен веществ в организме.
3. Кожа становится эластичнее.
4. Возрастает иммунитет.
5. Нормализуется работа пищеварительного тракта.

Однако присутствуют и некоторые негативные последствия:

• Вместе с вредными веществами вымываются и полезные бактерии – возникает дисбактериоз.
• Раздражение внутренней оболочки кишечника нередко является причиной воспаления.
• После процедуры наблюдается слабость, состояние, схожее с синдромом алкогольной абстиненции.

Очищение крови методом плазмафереза

Различают донорский и лечебный плазмаферез. Здесь речь идёт о лечебной процедуре. Суть метода заключается в следующем. У пациента забирается определённое количество крови. Полученную кровь разделяют на плазму и кровяные клетки (лейкоциты, эритроциты, тромбоциты). Клетки крови в дальнейшем возвращаются в кровоток, относительно плазмы имеются варианты. Плазму крови могут очистить от вредных веществ, обогатить витаминами и возвратить в кровеносную систему. По другим методикам плазму не возвращают. Наконец, используют очищенную донорскую плазму.

Процедура плазмафереза позволяет избавить кровь от множества вредных веществ. Но в течение суток концентрация токсинов в крови снова восстанавливается. Поэтому пациенту рекомендуется курс плазмафереза, состоящий из 3-4 посещений.

Противопоказания к проведению плазмафереза:

• Необратимая патология внутренних органов;
• Сильное кровотечение;
• Язвенная болезнь;

• Сердечная аритмия;
• Скачки артериального давления;
• Стрессовое состояние;
• Нарушение функции печени;
• Анемическое состояние.

Очищение организма домашними средствами

На практике этот вид интересует людей чаще всего. Здесь играют роль и реклама, и стремление добиться результатов с минимальными затратами.

Голодание

Различают следующие виды лечебного голодания по силе воздействия на человека:

1. Полное, или «водное», голодание. Название свидетельствует, что при полном воздержании от приёма пищи воду употреблять не запрещено. Неподготовленным людям рекомендуют проводить короткие курсы в 1-2 дня. Для опытных пациентов срок увеличивают до 14 дней.
2. Абсолютное, или «сухое», голодание. При таком голодании не принимают ни пищу, ни воду. Продолжительность курса 1-2 суток под наблюдением врача. Более продолжительный срок способен вызвать обезвоживание.

Различают также частичное и полное «сухое» лечебное голодание. При частичном голодании разрешено пользоваться ванной, душем, при полном голодании отсутствует контакт с водой.

Диета

По поводу диет присутствует море информации. Невозможно описать все разновидности. Ограничимся перечислением профилактических мер, независимо от конкретной диеты.

Вечером желательно ограничиться легким ужином. Обильная еда заставит организм всю ночь переваривать её. Поэтому последний приём пищи желательно делать задолго до сна.

Необходимо регулярно устраивать организму разгрузку: не употреблять в пищу тяжёлые продукты, пить воду больше нормы.

Домашние процедуры

Предлагаем некоторые популярные способы избавления от зашлакованности в домашней обстановке:

1. Кишечник прочищаем клизмой, используя специальный уксусный раствор или отвар из лекарственных трав.
2. Печень чистим специальными желчегонными препаратами.
3. Употребление арбуза облегчает вывод камней из почек.
4. Для очищения лёгких применяем дыхательные упражнения. Можно также использовать ингаляции с эфирными маслами.

Аптечные средства

Применение медикаментозных препаратов для очистки от шлаков и токсинов в обязательном порядке согласуется со специалистом. Врач выпишет рецепт с указанием дозировки и длительности курса приёма.

Очищение организма от шлаков: миф или реальность?

Сегодня многие увлекаются очисткой организма от шлаков, надеясь решить проблемы со здоровьем. В нашей почте немало писем от читательниц, пострадавших от слишком интенсивной «очистки» или не получивших от нее желаемой пользы. Мы обратились с просьбой прокомментировать эти письма к кандидату медицинских наук, сотруднику Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова Игорю Николаевичу СОКОЛЬСКОМУ.

«Я живу в крупном промышленном городе, конечно, экологических вредностей хватает, так что организм просто не может быть здоровым. Провела несколько курсов очистки от шлаков — болезни мои никуда не делись, не стала чувствовать себя лучше. Что делать?» Ольга Горюнова, Челябинск

— «Подарки» цивилизации:

• средства борьбы с насекомыми
• ДДТ
• экологически вредные вещества
• пестициды
• гербициды

действительно могут накапливаться в тканях и органах. Если вы живете в промышленном городе, то «потребляете» их в избытке.

Однако эти вещества вывести из организма практически невозможно. Для этого потребуются специальные технологии, а не заваривание целебных пакетиков или прием таблеток, которые удобно проглотить утром перед завтраком.

Гораздо больше пользы принесет вашему здоровью частое пребывание на свежем воздухе вдали от города, например на дачном участке.

Поможет и употребление в пищу овощей и фруктов, выращенных своими руками, а не купленных у бабушек, имеющих участки возле автомагистралей. Стоит также ограничить использование консервированных продуктов и синтетических моющих средств.

Питьевую воду пропускайте через фильтр. Это реальная помощь, которую вы можете оказать своему здоровью. Она окажется более эффективной, чем очистка от мифических «шлаков» — ни одному медику подобный термин не известен.

В кишечнике камне нет

«По совету подруги я регулярно делала очистительные клизмы, чтобы удалить шлаковые камни из кишечника. И заметила, что стала чувствовать себя хуже: часто бывают расстройства, вздутия, нерегулярные боли. В чем тут дело?» Алевтина Корюкова, Железноводск

— В кишечнике камни вообще не образуются. Те образования, которые можно удалить с помощью клизмы, называются «овечий кал». Их появление говорит о:

• несварении желудка
• и плохой всасываемости в кишечнике.

Гораздо больше пользы в отличии от очищения от шлаков, принесет вашему здоровью частое пребывание на свежем воздухе вдали от города

Когда у человека нарушена нормальная кишечная микрофлора, образуются эти «камни». Они свидетельствуют о дисбактериозе — нарушении нормального состава кишечных бактерий.

Клизмы, которые вы делали часто, и усилили дисбактериоз. Кроме того, вы удаляли из организма витамины и микроэлементы. Так что неудивительно, что самочувствие ухудшилось.

«У меня больная печень, и мне посоветовали почистить ее лимонным соком и оливковым маслом. После этого я попала в больницу — оказалось, что у меня желчнокаменная болезнь. Неужели очистка не помогла?» Наталья Гаркавенко, Киев

— Если у человека нарушена работа печени, то токсические продукты обмена веществ действительно накапливаются у него в организме.

И ему нужна разумная врачебная помощь, а не бесконтрольное применение желчегонных средств, как это вам посоветовали. Если есть камни в желчном пузыре, то усиление движения желчи может привести их в движение, которое обернется плохими последствиями.

Желчегонные средства может назначить только врач, который поставил диагноз. Самостоятельное их применение и привело вас в больницу.

Очищение организма от шлаков

«Когда провела очистку от шлаков, обнаружила, что у меня с мочой выходят камни из почек. Однако после этого у меня появились боли при мочеиспускании, и врач заподозрил цистит. Почему?» Тамара Макарова, Саратов

— С мочой иногда выходят твердые образования, но это не камни, а сгустки белка, свидетельствующие о нарушении функции почек. Произошло это вовсе не потому, что вы пили «очистители», а потому что у вас, вероятно, есть воспалительный процесс в мочевыводящих путях. Поэтому врач и заподозрил цистит.

«Врач сказал, что у меня в крови накапливаются какие-то токсические вещества, называется это гипоазотемия. Назначил лекарства, но нельзя ли просто воспользоваться средствами, очищающими от шлаков? Не хочется глотать химию». Раиса Велегласова, Брянск

— Если в крови начинают накапливаться токсические продукты, то произошло серьезное нарушение обмена веществ, которое само по себе уже является болезнью.

При гипоазотемии в крови накапливаются азотистые продукты обмена веществ. У здорового человека они выводятся без проблем. У больного же происходят нарушения кровообращения, сбои в работе мозга. Это довольно опасная болезнь. Виноваты в ней не шлаки, а плохая работа органа.

В этом случае особенно необходимо не заниматься самолечением, а выполнять рекомендации врача, пройти обследования, которые выявят причину нарушений обмена веществ.

«Несколько раз проводила очистку микроцеллюлозой, это помогло избавиться от шлаков и лишнего веса. Но почему-то в последнее время стала хуже выглядеть кожа. Как же похудеть без проблем?» Валентина Нелидова, Санкт-Петербург

— Так называемая «очистка» микроцеллюлозой состоит в следующем: в кишечник попадают растительные волокна, которые вообще-то там находиться не должны (люди не питаются ватой или бумагой, которая тоже представляет собой целлюлозу).

Эти волокна ухудшают всасывание питательных веществ в кишечнике, за счет этого пища хуже усваивается, и человек худеет. Но расстройство всасывания — это серьезная проблема, которая сама по себе потребует лечения. Стоит ли наживать болезнь ради того, чтобы сбросить несколько килограммов?

Не нужно забывать, что жировые отложения — это энергия, которую мы можем запасать впрок. И их вряд ли можно отнести к излишним накоплениям, ведь жир используется тогда, когда организму необходима энергия.

Если у человека нарушена работа печени, то токсические продукты обмена веществ действительно накапливаются у него в организме

Он расщепляется по мере надобности. Бездумная «очистка от шлаков» с целью достижения идеального веса может серьезно расстроить работу:

• кишечника
• почек
• и других внутренних органов.

Именно об этом говорит ухудшение состояния вашей кожи.

«У меня болят суставы. Я знаю, что это оттого, что зашлакован организм, поэтому стала принимать препараты, выводящие шлаки. Однако боли не стали слабее, даже наоборот. Может, существуют какие-то специальные средства для очистки суставов?» Вера Галкина, Москва

— Чтобы не болели суставы, лучше займитесь лечением зубов. Доказано, что микробы, размножающиеся в ротовой полости, производят чрезвычайно токсические продукты обмена веществ, которые могут усиливать ревматоидные процессы.

Любая вялотекущая инфекция в организме приводит к образованию бактериальных токсинов и отравлению ими. Однако организм их не накапливает, он избавляется от них. И особенно эффективно происходит это тогда, когда назначено квалифицированное лечение.

Так что суставы нужно лечить у ревматолога. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем лучше. Потеряв время на бесполезную очистку, вы сами ухудшили свое состояние.

«Все сейчас увлекаются очисткой от шлаков. Не избежала этой моды и я, хотя сама относительно здоровый человек. Попробовала и разные таблетки, и овес, и травяные сборы, и очистительные клизмы. Честно скажу, ничего особенного не почувствовала. Может, слишком мало чистилась?» Мария Цесарская, Донецк

— Сначала нужно понять, нужна ли вообще вам какая-либо очистка? Ведь в здоровом организме токсические продукты обмена веществ выводятся наружу — для этого существуют:

• почки
• потовые железы
• печень.

Человеческий организм — саморегулирующаяся и самонастраивающаяся система. Если ее отдельные части и органы функционируют нормально, то в ней ничего не может накапливаться.

Любое накопление сместит биологическое равновесие, и система начинает удалять вещество, которое находится в ненужном избытке. А если в организме действительно накапливаются какие-то токсины, если какие-то органы отказываются работать или нарушается их функция, рекламные «очистители» могут только усугубить болезнетворный процесс. Ведь свойств этих «очистителей», их влияния на организм мы не знаем.

Если же вы здоровы, то никакие очистки вам не нужны. Разве что нужно очистить свои мысли, выбросить идею о мифической загрязненности организма, о несуществующих шлаках.

Читайте также:

Сокотерапия: Очищаем организм натуральными соками

Продукты и растения, способствующие очищению организма от токсинов и шлаков

Семена льна и кефир. Очистка организма. Мой опыт и результаты

Мифы и реальности о шлаках.

Шлаки в организме человека – CENTRO.press

На сегодняшний день только ленивый не предлагает избавиться от шлаков в организме человека. С экранов телевизоров, компьютеров и телефонов какая-нибудь красивая девушка заявляет, что токсины – вред, и нам срочно нужна детокс-программа. Вот, мол, пройдите ее, и сразу все станет хорошо. По другую сторону баррикад стоят врачи и ученые, которые заявляют, что это миф. Какова же реальность, и что действительно нужно человеческому организму? Давайте разбираться.

Шлаки в организме, говорит Википедия, псевдонаучный термин, применяемый в альтернативной медицине. Под ними подразумеваются любые вредные вещества, которые накапливаются в теле человека. Статья прямо говорит, что научное сообщество скептически относится к «выводу шлаков» ввиду отсутствия адекватных доказательств их существования. Источник ссылается на вполне конкретных ученых в лице Б.П. Суханова и А.М. Кочеткова. Оба работают при НИИ питания РАМН.

Что такое шлаки с научной точки зрения?

«Все это маркетинговый ход», — говорит фармацевт Скотт Гавур из Онтарио. Реальное очищение организма может проводиться только в случае крайней необходимости и под строгим наблюдением врачей. Обычно к таким случаям относят передозировку наркотиками или алкогольное отравление.

Часто слова «шлаки», «токсины» и «вывод» стоят в одном предложении, усиливая пугающий эффект. С медицинской точки зрения, токсины – это в первую очередь яды, которые могут вызывать аутоинтоксикацию (отравление организма). С ними тело справляется самостоятельно, если только нет нарушения работы внутренних органов. Как только печень и почки перестали функционировать как положено, следует интоксикация. Этот момент невозможно пропустить, поскольку человек начинает себя чувствовать намного хуже, чем обычно. При таком раскладе поможет только врач, иначе возможен летальный исход.

Грамотные маркетинговые кампании навязывают обычным людям свое мнение. Реальность активно мешают с выдумкой в угоду продажам. Существует три самых распространенных мифа о шлаках. Если вы увидели или услышали подобные заявления, то знайте, что это чистый маркетинг.

Как упоминалось выше, в медицине существует понятие «аутоинтоксикация», или отравление организма. Приверженцы детокса продолжают утверждать, что программы очищения как раз помогают вывести токсины. Очистился – и сразу здоров.

В очищающих программах часто фигурируют «слизистые бляшки», которые находятся в кишечнике. То, что это миф, доказали еще в начале ХХ века. Любой гастроэнтеролог скажет, что их попросту не существует. Реальность такова, что со времен изобретения электрогастрографии не было зафиксировано ни одного случая присутствия этих самых «бляшек».

Болезнь – чаще результат того, что мы сами не следим за своим телом. Нашему организму постоянно приходится сталкиваться со всевозможными органическими и синтетическими химическими веществами. Не все из них наносят вред, чаще даже наоборот – вот она реальность.

Если вредоносный элемент все же попал в организм, то человеческое тело имеет ряд эффективных превентивных мер (спасибо эволюции). Лимфатическая система, почки и печень – сложноустроенные и надежные помощники в вопросах выведения ненужного из организма. Как мы действительно можем помочь им выполнять свою работу? Во всем соблюдать чувство меры! Даже безобидная вода может стать опасной для организма, если потреблять ее без остановки.

Программы, призванные вывести шлаки из организма, предлагают несколько популярных методов. Первый из них – «ускорение работы печени». Этот способ базируется на таком ингредиенте, как расторопша. Однако если углубиться в исследования, то открывается любопытный факт. Эффективность применения расторопши для лечения алкоголиков и людей с гепатитами B и C доказана не была.

Второй метод использует в составе слабительное. Например, ревень, сенну или крушину. Эти средства кратковременно используются для лечения запоров или, реже, чтобы вывести яды из организма. При регулярном принятии слабительных вас ждет обезвоживание, нарушение электролитного баланса и привыкание. Вскоре организм не сможет справляться без поддержки, и вас ждут новые запоры. Опасная тактика.

Ответ – существует. Но давайте для начала поймем, чего точно делать не нужно:

1. Никаких экстремальных методов очистки. Клизма хороша при разовых проблемах, но частое использование – только во вред.
2. Не нужно самостоятельных голодовок. Голодание само по себе полезно, но только для здорового организма и под наблюдением врача.
3. Внимательно смотрите составы очищающих «травок» или других комплексов. Помните, о чем мы говорили выше: диуретики и слабительные – вред.
4. Если вы уже чувствуете себя плохо, то не надо надеяться на детокс-программы. Обратитесь к специалисту.

Теперь перейдем к тому, что каждый из нас все же может сделать для родного организма.

Во-первых, сдайте анализы. Чтобы понять, как поддержать свое здоровье, нужно найти слабые места.

Во-вторых, помимо классических «соблюдай режим», «поменьше нервничай» и «высыпайся», безопасный способ помочь организму – правильное питание. Фитнес-тренер Бен Гринфилд (автор книги «За пределами тренировок») уверен в том, что если мы употребляем в пищу те продукты, которые разгружают печень и почки, то тем самым уже помогаем. Поменьше алкоголя, пищи, полинасыщенной жирными кислотами Омега-6 (картошка фри, например), и фруктозы с сахаром. Сбалансируйте свой рацион: не нужно есть только мясо или только овощи.

В-третьих, Бен Гринфилд советует покупать средства личной гигиены без триклозана. При попадании в организм он будет причинять вред печени.

Редакция портала новостей «Центропресс» согласна с тем, что наше тело – совершенный механизм, который в большинстве случаев умеет справляться с опасным влиянием сам. Любые «шлаки в организме» – не более, чем маркетинговый ход. Прислушивайтесь к себе, подходите с осторожностью к любым чудодейственным методам очищения и будьте здоровы!

Правда о токсинах | Rush System

Сок голодный. Кишечник очищает. Соляные ванны. Детокс-маски для лица. Бесчисленные магазины, веб-сайты и рекламные ролики продают эти и другие продукты, которые, по словам одного крупного розничного продавца, утверждают, что «избавляют ваше тело от токсинов».

Они не продвигают детоксикацию, которая является важной частью лечения наркозависимости. Вместо этого они продают решения проблемы, которая по сути является надуманной. Они подразумевают, что в вашем теле есть «токсины», и вы думаете: «Мне нужно избавиться от этих вещей.»Проблема в том, что люди, продающие эти продукты, никогда не упоминают, что это за токсины на самом деле.

Это подводит нас к первому, что вы должны знать, прежде чем пробовать какой-либо продукт или программу, обещающую «очистить», «детокс» или «вымыть» ваше тело от токсинов:

1. Очищающие и детокс-продукты ничего не делают для удаления токсичных веществ.

Причина, по которой маркетологи, как правило, не определяют «токсины», заключается в том, что обычно нет каких-либо ядовитых веществ, которые эти типы продуктов могут удалить из вашего тела.

Детоксифицирующее очищающее средство или маска для лица могут удалить грязь с вашей кожи, как мыло, но не выводят токсины из кровотока. Это неправильная характеристика.

Точно так же очищающие соки могут временно снизить ваш вес или вызвать ощущение пустоты в желудке, но это просто потому, что вы потребляете меньше калорий. На самом деле они ничего не очищают, хотя могут помешать вам получать необходимые питательные вещества и нарушить работу вашего метаболизма.

За пределами узкого круга конкретных назначенных врачом медицинских применений, очищение толстой кишки, будь то таблетки или клизма, не имеет никакой цели.Они могут даже травмировать вас (см. № 4 ниже). Те, кто их продает, часто предполагают, что токсичные вещества могут просачиваться в кровь со стулом, особенно если вы страдаете запором. Но эта теория, которую иногда называют аутоинтоксикацией, полностью опровергнута.

2. Ваше тело действительно может избавиться от «токсинов» самостоятельно.

К счастью для нас, наши тела уже очень хорошо справляются с избавлением от веществ, которым им не место.

Хороший пример — ваши легкие.Конечно, они выдыхают углекислый газ, и у них также есть маленькие волокна, называемые ресничками, которые выталкивают загрязнения наружу. Поэтому, если вы вдыхаете частицы, которых там не должно быть, они попадают в ловушку слизи в ресничках, и вы кашляете или проглатываете ее, и она уходит. (Среди многих опасностей курения — повреждение ресничек.)

Помимо легких, тремя основными органами, выводящими отходы и вредные вещества, являются печень, почки и толстая кишка.

Ваша толстая или толстая кишка похожа на самоочищающуюся печь, которая развивалась на протяжении сотен тысяч лет.После того, как ваш тонкий кишечник впитает питательные вещества из того, что вы едите, и отправит их в кровоток, толстый кишечник избавится от всего, что осталось.

Печень также играет ключевую роль в пищеварении, но она также выполняет многие другие функции. Один из них — фильтрация крови для нейтрализации и избавления вашего организма от потенциально вредных веществ. «Едите ли вы его, наносите на кожу или вдыхаете — как бы что-то ни попадало в ваш кровоток, печень будет его обрабатывать», — объясняет Нэнси Ро, доктор медицины, гепатолог (специалист по печени) в Rush.

Ваши почки также фильтруют вашу кровь, удаляя побочные продукты пищеварения и других процессов организма, производя мочу, которая выводит их из вашего тела.

3. Если токсичные для вашего тела вещества действительно причиняют вам вред, вам необходимо проверенное лечение.

Иногда, конечно, в этом процессе что-то идет не так. Хотя ваше тело способно безопасно перерабатывать большинство веществ, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, некоторые воздействия могут привести к болезням.

Табачный дым, например, вызывает рак легких и другие заболевания.И вы, вероятно, слышали об асбесте, веществе, которое обычно использовалось в строительстве до 1970-х годов, когда было обнаружено, что он вызывает рак.

Многие вещества относительно безопасны в небольших количествах, но могут быть вредными в больших количествах. Бокал вина за ужином вряд ли вызовет тошноту, но люди, которые потребляют более трех с половиной порций за ночь, в два-три раза чаще, чем другие, заболевают определенными видами рака.

Если вы считаете, что подверглись воздействию — или подвергаете себя — воздействию веществ, которые могут причинить вам вред, поговорите со своим лечащим врачом.Они порекомендуют соответствующие скрининговые тесты и методы лечения или направят вас к специалисту, который сможет это сделать.

Продукты, продаваемые как средства для очищения печени и почек, действительно могут вызвать нагрузку на органы, которым они призваны помочь.

4. Некоторые «очищающие средства» могут навредить вам.

Избегайте любых продуктов или услуг, которые утверждают, что очищают ваши почки, печень или толстую кишку. Такие продукты неэффективны и ненужны. Что еще более тревожно, они могут нанести травму.

Очищение толстой кишки с использованием клизм — также известное как ирригация толстой кишки или гидротерапия толстой кишки — на самом деле может вызвать повреждение толстой кишки.

Они могут оказывать слишком сильное давление на толстую кишку, заставляя ее взорваться, как воздушный шар. Или кончик устройства для клизмы может вызвать повреждение стенки прямой кишки или анального канала, что приведет к кровотечению, абсцессам и инфекции, для устранения которых иногда требуется хирургическое вмешательство.

Будь то клизма или таблетка, любой вид очищения толстой кишки может привести к обезвоживанию, нарушению баланса электролитов и нарушению естественного уровня кишечных бактерий. Если у вас останется слишком мало «хороших» бактерий, может вырасти слишком много вредных бактерий, что приведет к воспалению толстой кишки.

Точно так же продукты, продаваемые как средства для очищения печени и почек, действительно могут вызывать нагрузку на органы, которым они призваны помочь. «Некоторые из этих средств содержат вещества, которые, как было доказано, способствуют хроническому заболеванию почек из-за содержащихся в них токсинов», — говорит Васил Пеев, доктор медицины, нефролог (специалист по почкам) в Rush.

5. Другие используют обманные уловки.

Некоторые так называемые детоксификаторы выходят за рамки расплывчатых маркетинговых заявлений, явно обманывая потребителей.

Например, некоторые таблетки для очищения толстой кишки содержат полимеры, вещества, которые связываются со стулом и меняют его консистенцию, так что в конечном итоге вы проходите через что-то, похожее на длинные серые веревки. А продукты, продаваемые как «детоксицирующие подушечки для ног», содержат химическое вещество, которое становится черным при контакте с потом.

На самом деле они созданы для того, чтобы заставить людей почувствовать, что из их тела удаляют какие-то предметы.

6. Вам лучше заняться основной проблемой.

Итак, что вы можете сделать, если чувствуете, что вам нужна хорошая внутренняя очистка?

«Если вы думаете о детоксикации, подумайте вместо этого о глубинной проблеме», — советует Ро. «Если вы просто хотите быть более здоровым, лучше всего выбрать правильную диету и заниматься спортом. А некоторые симптомы, такие как увеличение веса или усталость, следует исследовать на предмет причин, которые можно устранить».

Например, если вы постоянно чувствуете усталость, возможно, вы не высыпаетесь. Если вы набираете вес, возможно, вы недостаточно занимаетесь спортом или придерживаетесь сбалансированной диеты.Если у вас запор, может помочь употребление большего количества клетчатки и жидкости. Если проблемы не исчезнут, несмотря на ваши усилия по их устранению, поговорите со своим лечащим врачом.

Итог: нет замены здоровому выбору. Как и все остальное, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Стоит ли проводить детоксикацию своего тела? 4 мифа о детоксикации

Детокс для вашего тела может показаться отличной идеей. Кто бы не хотел делать все возможное, чтобы удалить токсины из своего организма?

Продавцы продуктов для детоксикации, диет и пищевых добавок утверждают, что они могут очистить вашу систему и обеспечить все виды преимуществ: больше энергии, лучшее пищеварение, уменьшение воспалений и, конечно же, потеря веса.

Но действительно ли наши тела полны токсинов? И нужна ли нам помощь, чтобы от них избавиться? Вот правда, скрывающаяся за четырьмя мифами о детоксикации.

Миф: Вашему организму нужна помощь для детоксикации.

Факт: Вашему организму не нужна программа детоксикации. Он предназначен для самоочищения.

Токсины в вашем организме бывают двух видов:

• эндотоксины — побочные продукты, вырабатываемые вашим организмом, такие как молочная кислота, мочевина и кал
• экзотоксинов — токсинов, поступающих извне.К ним относятся химические вещества из чистящих средств и косметики, загрязнители из воздуха или воды и пестициды в продуктах питания.

«Печень — наша машина для детоксикации. Он создан для этого, — говорит специалист по раку печени и хирург Томас Алоиа, доктор медицины. — Детоксикация обычных продуктов, которые мы едим, дышим и глотаем, — это часть его работы, которая помогает нам выжить ».

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь своему организму избавиться от токсинов, — это позаботиться о своей печени. Это означает соблюдение здорового питания, чтобы не перегружать этот важный орган.

«Главное — модерация. Не набивайте печень жиром, сахаром или спиртом , чтобы машина продолжала хорошо выполнять свою работу », — говорит Алоя. «Он будет обрабатывать все, что ему нужно, пока это здоровый орган».

Миф: Детокс может восстановить здоровье.

Факт: Если вы слишком часто злоупотребляете, это может со временем повредить печень. И это то, что не может исправить никакой детокс.

Жареные продукты и сладкие напитки плохо перерабатываются печенью, и слишком большое количество каждого из этих продуктов превращается в жир в печени.

Когда жир начинает накапливаться, он остается навсегда. Даже если вы похудеете, жир в печени останется. Это то, что известно как неалкогольная жировая болезнь печени .

Если вы употребляете алкоголь, это может увеличить жирность печени.

«Этот жир в печени находится на улице с односторонним движением. Он может войти, но никогда не может выйти », — говорит Алоя. «Но вы можете перестать добавлять больше жира, придерживаясь здоровой диеты и ограничивая алкоголь».

А если вы переключитесь на здоровую растительную диету, из нежирных белков, цельнозерновых, фруктов и овощей, вы, вероятно, получите все преимущества продуктов детоксикации, которые, как утверждают, предлагают.

Это включает уменьшение воспаления, улучшение пищеварения, больше энергии и повышение вашей иммунной системы.

Миф: Детоксикация безопасна.

Факт: Детокс-диеты могут быть опасными.

Некоторые призывают к полному голоданию, голоданию только на воде или соке, строгой диете, состоящей только из фруктов и овощей, или использованию трав, чая, добавок или клизм. Подобные строгие режимы могут вызвать дисбаланс электролитов, дефицит витаминов и минералов, диарею и другие проблемы с желудком, а также усталость.

« Эти диеты кажутся безвредными, поскольку в них используются натуральные продукты и продукты, но у нас нет доказательств их безопасности или эффективности», — говорит диетолог Линдси Вулфорд. «Информация обычно поступает из отзывов, а прогресс не контролируется врачом. Эти две вещи поднимают тревогу в пользу безопасности ».

И имейте в виду, что травяные детоксикации или добавки не должны проверяться на безопасность и эффективность Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов перед продажей.

«Некоторые лечебные травы на самом деле токсичны для печени», — говорит Алоя. «Единственный витамин, который вам нужен во время лечения рака, — это поливитамины для ежедневного приема в зависимости от возраста».

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества , поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, нужно ли вам что-нибудь еще.

Миф: потеря веса с помощью детоксикации является устойчивой.

Факт: Доказательств того, что краткосрочная детоксикация является эффективной долгосрочной стратегией похудания, очень мало.

Вы можете сбросить несколько фунтов, но обычно это происходит из-за потери жидкости и некоторой потери мышечной массы, а не жировых отложений.

А если диета временная, то и результаты тоже.

«Детоксикации не предназначены для длительного режима питания, поэтому результаты также не будут долгосрочными», — говорит Вулфорд. «Когда вы снова начинаете нормально питаться, вес возвращается, но, как правило, это жидкость, связанная с хранением гликогена, а не фактический жир».

Детокс может иметь большое влияние на ваше тело, но не обязательно так, как вы надеетесь.Итак, если вы подумываете о детоксикации или плане похудания, сначала обязательно поговорите со своим врачом.

Запишитесь на прием в MD Anderson онлайн или позвонив по телефону 1-877-632-6789.

Вы не можете вывести токсины из своего тела. Это миф. Так как же стать здоровым? | Здоровье и благополучие

Будь то огурцы, плещущиеся в воду, или модели, самодовольно сидящие рядом с кучей овощей, индустрия детоксикации не втягивает их в себя. Идея о том, что вы можете смыть свои калорийные грехи, является прекрасным противоядием от нашего образа жизни, основанного на фастфуде, и социальной жизни, подпитываемой алкоголем.Но прежде чем вычистите эту соковыжималку или сделаете первые пробные шаги в направлении клиники ирригации толстой кишки, вам следует кое-что знать: детоксикация — идея о том, что вы можете очистить свою систему от загрязнений и оставить свои органы до писков чистыми и готовыми к работе. мошенничество. Это псевдомедицинская концепция, предназначенная для продажи вам вещей.

«Давайте проясним, — говорит Эдзард Эрнст, заслуженный профессор дополнительной медицины в Университете Эксетера, — существует два типа детоксикации: один респектабельный, а другой нет.«Самый респектабельный метод, — говорит он, — это лечение людей, страдающих опасной для жизни наркоманией. «Другой — это слово, которое используют предприниматели, шарлатаны и шарлатаны, чтобы продать поддельное лекарство, которое якобы выводит из вашего организма токсины, которые вы, как предполагается, накопили».

Если бы токсины накапливались так, что ваше тело не могло выводить их из организма, говорит он, вы, вероятно, были бы мертвы или нуждались в серьезном медицинском вмешательстве. «В здоровом теле есть почки, печень, кожа и даже легкие, которые, как мы говорим, выводят токсины», — говорит он.«Не существует известного способа — и уж тем более путем детоксикации — заставить то, что отлично работает в здоровом теле, работать лучше».

Большая часть продаж вращается вокруг «токсинов»: ядовитых веществ, которые вы проглатываете или вдыхаете. Но не совсем ясно, что это за токсины.Если бы они были названы, их можно было бы измерить до и после лечения, чтобы проверить эффективность. Тем не менее, как и в случае с плавающими помутнениями в глазу, попробуйте сосредоточиться на этих токсинах, и они исчезнут из поля зрения. В 2009 году сеть ученых, собранная британской благотворительной организацией Sense about Science, связалась с производителями 15 продуктов, продаваемых в аптеках и супермаркетах, которые утверждали, что они очищают от токсинов. Продукты варьировались от пищевых добавок до смузи и шампуней. Когда ученые запросили доказательства этих заявлений, ни один из производителей не смог определить, что они имели в виду под детоксикацией, не говоря уже о названии токсинов.

Тем не менее, необъяснимым образом, полки магазинов здорового питания все еще забиты продуктами со словом «детокс» — это маркетинговый эквивалент рисования полоски на вашем автомобиле. Вы можете купить таблетки для детоксикации, настойки, чайные пакетики, маски для лица, соли для ванн, щетки для волос, шампуни, гели для тела и даже выпрямители для волос. Йога, роскошные ретриты и массаж также ошибочно обещают избавить вас от токсинов. Вы можете сесть на семидневную детокс-диету и, вероятно, похудеете, но это не имеет отношения к токсинам, это потому, что вы бы целую неделю морили себя голодом.

Затем ирригация толстой кишки. Его сторонники скажут вам, что вредные бляшки пораженных фекалий могут скрываться в вашей толстой кишке месяцами или годами и перекачивать болезнетворные токсины обратно в ваш организм. Но заплатите им небольшую плату, и они вставят вам шланг в зад и смоют их. К сожалению для них — и, возможно, к счастью для вас — ни один врач никогда не видел ни одной из этих мифических бляшек, и многие предостерегают от проведения процедуры, говоря, что она может пробить ваш кишечник.

Другая тактика более коварна. Некоторые таблетки для очищения толстой кишки содержат полимеризующий агент, который превращает ваши фекалии во что-то вроде пластика, так что, когда массивная резиновая какашка скользит в ваш туалет, вы можете смотреть на нее в ответ и чувствовать себя оправданным в своей покупке. Подушечки для ног после детоксикации становятся коричневыми в одночасье из-за того, что производители заявляют, что это токсичный ил, взятый из вашего тела. Этот осадок совсем не такой — вещество в подушечках становится коричневым, когда оно смешивается с водой от вашего пота.

«Это скандал», — возмущается Эрнст. «Это преступная эксплуатация доверчивого человека с улицы, и это своего рода ключи к тому, что мы все хотели бы иметь — простому средству, которое освобождает нас от наших грехов, так сказать. Приятно думать, что он может существовать, но, к сожалению, это не так ».

То, что концепция детоксикации настолько туманна, может быть причиной того, что она ускользнула от подозрений общественности. Когда большинство из нас произносит слово «детокс», это обычно бывает, когда у нас затуманенные глаза и мы спотыкаемся не с того конца тяжелого уик-энда.В таком случае, конечно, детокс от алкоголя — это хорошо? «Определенно хорошо иметь дни без алкоголя как часть вашего образа жизни», — говорит Кэтрин Коллинз, диетолог Национальной службы здравоохранения больницы Святого Георгия. «Вероятно, это даст вам возможность пересмотреть свои алкогольные привычки, если вы пьете слишком много. Но идея о том, что вашу печень нужно каким-то образом «очистить», просто смешна ».

Печень расщепляет алкоголь в два этапа. Ферменты в печени сначала превращают алкоголь в ацетальдегид, очень токсичное вещество, которое повреждает клетки печени.Затем он почти сразу превращается в углекислый газ и воду, от которых избавляется организм. Чрезмерное употребление алкоголя может подавить эти ферменты, а накопление ацетальдегида приведет к повреждению печени. Однако умеренное и периодическое употребление алкоголя может иметь защитный эффект. По словам Коллинза, исследования населения показали, что у трезвенников и тех, кто злоупотребляет алкоголем, продолжительность жизни короче, чем у людей, пьющих умеренно и в небольших количествах.

«Мы знаем, что немного алкоголя может помочь», — говорит она.«Может быть, потому, что его седативный эффект немного расслабляет или потому, что он поддерживает печень, насыщенную этими детоксицирующими ферментами, чтобы помочь справиться с другими токсинами, которые вы потребляли. Вот почему в правительственных директивах не сказано: «Не пей»; они говорят: «Хорошо, пей, но только скромно». Это похоже на то, что немного того, что тебя не убивает, лечит ».

Эта пословица также применима в неожиданном месте — к брокколи, любимому салату для детоксикации «суперпродуктов». Брокколи действительно помогает печени, но, в отличие от широкоплечого образа в плащах, который предполагает его прозвище суперпродукт, он не герой.Брокколи, как и вся капуста — ростки, горчица, капуста, — содержит цианид. Его употребление в пищу дает крошечный кусочек яда, который, как и алкоголь, активирует ферменты в вашей печени, чтобы лучше справляться с любыми другими ядами.

Коллинз смеется над понятием суперпродуктов. «Большинство людей думают, что вам следует ограничить или обратить особое внимание на определенные группы продуктов питания, но это совершенно не так», — говорит она. «Идеальный образ жизни« детокс »- это отказ от курения, физических упражнений и здорового сбалансированного питания, такого как средиземноморская диета.

Закройте глаза, если хотите, и представьте себе средиземноморскую диету. Красная клетчатая скатерть, украшенная мясом, рыбой, оливковым маслом, сырами, салатами, цельнозерновыми хлопьями, орехами и фруктами. Все эти продукты содержат белок, аминокислоты, ненасыщенные жиры, клетчатку, крахмалы, витамины и минералы, которые поддерживают идеальное функционирование организма и вашей иммунной системы, которая является самым большим защитником от болезней.

Так почему же тогда, когда такое угощение доступно по предписанию врача, мы чувствуем необходимость наказывать себя, чтобы быть здоровыми? Запрограммированы ли мы на детоксикацию, учитывая, что многие древнейшие религии придерживаются поста и очищения? Переместило ли научное пробуждение злых духов на периферию и заменило их токсинами окружающей среды, от которых, как мы думаем, мы должны избавиться?

Сьюзан Марчант-Хейкокс, лондонский психолог, так не думает.«Пытаться связать детоксикацию с древними религиозными практиками — значит цепляться за соломинку», — говорит она. «Вам нужно взглянуть на нашу социальную структуру в самом недавнем прошлом. В 70-х годах появились все эти тренажерные залы, а с тех пор мы получили распространение индустрии красоты и диет, люди стали более осведомлены об определенных группах продуктов питания и так далее.

«Индустрия детоксикации является лишь продолжением этого. В нем много денег, и много людей, занимающихся маркетингом, зарабатывают много денег.

Питер Эйтон, профессор психологии Лондонского городского университета, согласен. Он говорит, что мы восприимчивы к таким уловкам, потому что живем в мире с таким большим объемом информации, что мы счастливы перекладывать ответственность на других, которые могут лучше понимать вещи. «Чтобы понять даже шампунь, вам нужно иметь докторскую степень по биохимии, — говорит он, — но у многих людей этого нет. Если это кажется разумным и правдоподобным и использует знакомую концепцию, например, детоксикацию, мы будем счастливы согласиться с этим ».

Многие наши потребительские решения, — добавляет он, — принимаются на основании незнания и предположений, которые редко оспариваются или оспариваются.«Люди полагают, что мир тщательно регулируется и что существуют благоприятные институты, защищающие их от любых ошибок. Многие маркетинговые компании тайком подпитывают эту идею. Поэтому, если люди видят кого-то, очевидно, с правильными полномочиями, они думают, что слушают уважаемого врача и доверяют его советам ».

Эрнст менее снисходителен: «Спросите торговые стандарты, что они с этим делают. Любой, кто говорит: «Я прошел курс детоксикации», наживается на ложных заявлениях и по определению является мошенником.И не следует оставлять на усмотрение ученых и благотворительные организации преследование мошенников ».

Сомнительная практика детокса

Внутренняя чистка может опустошить ваш кошелек, но полезно ли это для вашего здоровья?

Весна обычно заставляет нас думать об уборке — приведении в порядок наших записей к налоговому сезону, освобождении наших шкафов от зимних курток и подготовке наших садов. Как будто этой работы недостаточно, теперь мы слышим, что наши тела также нуждаются в тщательном внутреннем очищении. Растущее количество рекламных роликов, веб-сайтов и печатных статей призывают нас устранить системное накопление токсинов, которое якобы является результатом неосмотрительных привычек или воздействия опасных веществ в окружающей среде.Нам говорят, что такие токсины подрывают нашу жизнеспособность и угрожают нашему здоровью, если мы не примем меры по «детоксикации» самих себя.

Это сообщение не новое. На протяжении тысячелетий люди пытались избавить свое тело от предполагаемых токсинов. Коренные американцы издавна использовали различные формы ритуального очищения и очищения, такие как парилка, похожая на сауну. Кровопускание, клизмы и голодание считались законными методами лечения до начала 20 века. Возобновившийся сегодня интерес к самостоятельной детоксикации отражает озабоченность по поводу множества вещей, таких как появляющиеся патогены, свинец в игрушках, ртуть в рыбе, смог в воздухе, загрязнители в реках и озерах, испорченная говядина, фармацевтические препараты в системе водоснабжения и т. Д. синтетические химические вещества с неизвестными свойствами.Но действительно ли методы детоксикации предлагают те преимущества, о которых заявляют?

Что такое детокс?

До того, как его использовали в недавнем повальном увлечении, слово «детокс» относилось в основном к медицинской процедуре, которая избавляет организм от опасного, часто опасного для жизни уровня алкоголя, наркотиков или ядов. Пациенты, проходящие медицинскую детоксикацию, обычно проходят лечение в больницах или клиниках. Лечение обычно включает использование лекарств и других методов лечения в комбинации, которая зависит от типа и тяжести токсичности.

Программы детоксикации, которые сейчас продвигаются среди населения, заботящегося о своем здоровье, — это совсем другое дело. В основном это процедуры, выполняемые своими руками, направленные на устранение предполагаемых токсинов, которые ответственны за различные симптомы, включая головную боль, вздутие живота, боли в суставах, усталость и депрессию. Детокс-продукты не отпускаются по рецепту врача; они продаются в розничных магазинах, на курортах, через Интернет и по почте. Многие рекламируются как полезные для детоксикации определенных органов или систем; другие изображаются как очищающие средства для всего тела.Вот обзор некоторых из наиболее широко рекламируемых процедур и продуктов.

Орошение носа

Также известная как Джала Нети или промывание носа, эта основанная на йоге техника включает использование небольшого кувшина (нети-пот) или шприца для вливания физиологического раствора сначала в одну ноздрю, а затем в другую. Раствор проходит через носовой ход и выходит через другую ноздрю или рот.

• Назначение. Клиницисты иногда рекомендуют орошение носа, чтобы избавить нос от раздражителей окружающей среды, облегчить постназальное выделение и уменьшить заложенность носа от простуды и аллергии путем смывания слизи, инородных частиц, бактерий и вирусов из носовых пазух.Ежедневное орошение носа рекомендуется для предотвращения инфекций носовых пазух и головных болей.

• Доказательства эффективности. В нескольких исследованиях было показано, что промывание носа снижает концентрацию бактерий в носовых ходах. Одно небольшое исследование показало, что это облегчает симптомы у больных носовыми пазухами. Некоторые исследования показывают, что это может снизить риск инфекций носовых пазух.

• Риски. Скопление жидкости в носовых пазухах.

• Стоимость. Шприцы и кувшины варьируются от 4 до 300 долларов.

Детокс-диеты

Существует бесконечное множество продуктов и диет для детоксикации всего тела. Одной из самых популярных является диета Master Cleanse, которую предпочитают многие голливудские знаменитости. Люди, сидящие на диете, выпивают по утрам литр теплой соленой воды; употребляйте 60 унций смеси воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца в течение дня; а вечером выпейте чашку слабительного чая.Сторонники диеты Master Cleanse рекомендуют придерживаться ее не менее 10 дней.

• Назначение. Для восстановления энергии, похудания и облегчения симптомов хронических заболеваний, таких как артрит и фибромиалгия.

• Доказательства эффективности. В медицинской литературе нет данных об этой диете. Но многие исследования показали, что голодание и чрезвычайно низкокалорийные диеты неизменно снижают базальную скорость метаболизма в организме, поскольку оно пытается сохранить энергию.Как только человек, сидящий на диете, возвращается к нормальному питанию, следует быстрое увеличение веса. Большая часть потери веса, достигаемой с помощью этой диеты, является результатом потери жидкости, связанной с чрезвычайно низким потреблением углеводов и частыми испражнениями или диареей, вызванной соленой водой и слабительным чаем. Когда человек, сидящий на диете, возобновляет нормальный прием жидкости, этот вес быстро восстанавливается.

• Риски. В диете не хватает белка, жирных кислот и других необходимых питательных веществ. Углеводы обеспечивают все калории — крайне мало 600.Ежедневный режим слабительного может вызвать обезвоживание, истощение электролитов и нарушение нормальной функции кишечника. Он также может нарушить естественную кишечную флору, микроорганизмы, выполняющие полезные пищеварительные функции. Человек, регулярно соблюдающий эту диету, может подвергнуться риску развития метаболического ацидоза, нарушения кислотно-щелочного баланса организма, что приводит к чрезмерной кислотности крови. Тяжелый метаболический ацидоз может привести к коме и смерти.

• Стоимость. Цена на книгу и несколько продуктов.

Очищение кишечника

Для этой цели продается множество наборов, большинство из которых включает добавку с высоким содержанием клетчатки, «поддерживающую» добавку, содержащую травы или ферменты, и слабительный чай, каждый из которых используется ежедневно. Производители травяных наборов для детоксикации рекомендуют продолжать прием в течение нескольких недель. Такие схемы могут сопровождаться частыми клизмами.

• Назначение. Цель состоит в том, чтобы искоренить паразитов и изгнать фекалии, которые якобы накапливаются и прилипают к стенкам кишечника.

• Доказательства эффективности. Несколько исследований показывают, что расторопша, которую часто добавляют в качестве поддерживающей добавки, может улучшить функцию печени с небольшими побочными эффектами. Но нет никаких медицинских доказательств чистоты в целом. Рекламные материалы часто включают фотографии змееподобных студенистых веществ, выделяемых во время чистки. Если эти фотографии не подделаны, они, вероятно, показывают стул, образованный большими дозами пищевых добавок, содержащих клетчатку.Что еще более важно, цель очищения кишечника — удалить материал, приставший к стенкам толстой кишки — в корне ошибочна. Когда каловые массы накапливаются, они уплотняются в твердые массы в открытом пространстве толстой кишки; он не прилипает к стенкам кишечника, как «ил», изображенный в рекламе.

• Риски. Как и голодание, очищение толстой кишки сопряжено с риском обезвоживания, электролитного дисбаланса, нарушения функции кишечника и нарушения кишечной флоры.

• Стоимость. Месячный запас добавок и слабительных средств, продаваемых на большинстве веб-сайтов, составляет от 20 до 70 долларов. Производители рекомендуют продолжать процедуру в течение двух-трех месяцев.

Детокс стоп

В одном методе используется специальный тип липкой прокладки, которую надевают на подошву ступней во время сна. Другой подход — погрузить ноги на 30 минут в таз, иногда называемый «ионной ванной для ног», содержащий соленую воду и два электрода, которые подают электрический заряд низкого напряжения.

• Назначение. Токсины якобы выводятся из организма через подошвы ног.

• Доказательства эффективности. Оба метода утверждают, что они испускают ионы, которые стимулируют отток токсинов через ступни. Подушечки содержат кристаллы турмалина, которые, как предполагается, испускают генерирующие ионы инфракрасные лучи. В ваннах для ног якобы генерируются ионы, пропуская электрический ток через соленую воду. Однако нет никаких научных доказательств того, что ионные изменения в окружающей среде могут стимулировать выброс токсинов через поры в ногах или любой другой части тела, если на то пошло.Промоутеры утверждают, что за успехом процесса можно следить по изменению цвета подушечки или воды в ванне для ног по мере того, как загрязнения вымываются из тела. Но было показано, что подушечки, пропитанные древесным уксусом, приобретают одинаковый темный цвет независимо от того, впитывают ли они пот для ног или опрыскивают водопроводной водой; и цвет ванны для ног меняется из-за коррозии металлических электродов.

• Риски. Ни один из методов не оказал вредного воздействия на здоровье.

• Стоимость. Одноразовые прокладки в среднем составляют 1 доллар США. Сеансы ионной ванны для ног доступны в спа-салонах по цене от 40 до 50 долларов. Устройства для ионной ванны для ног продаются в Интернете по цене от 85 до 2000 долларов.

Кислородный детокс

Воздух, содержащий от 85% до 95% кислорода, подается через маску или носовую трубку.

• Назначение. Считается, что концентрированный кислород укрепляет иммунную систему, снимает головные боли, увеличивает энергию и улучшает когнитивные функции.

• Доказательства эффективности. Кислород под давлением уже давно используется для лечения людей с респираторной недостаточностью или хроническими заболеваниями легких, такими как эмфизема, потому что их легкие не могут извлекать достаточное количество кислорода из обычного воздуха. С конца 1990-х годов детокс-спа и кислородные бары продавали сокращенную версию лечения здоровым людям. Нет никаких доказательств того, что здоровые легкие нуждаются в большем количестве кислорода, чем содержится в нормальном воздухе, для обеспечения организма достаточным количеством кислорода.(FDA предупредило, что подавать кислород из баллона без рецепта незаконно, но большинство штатов не смогли обеспечить соблюдение этого постановления, что позволило кислородным барам процветать.)

• Риски. Хотя вдыхание концентрированного кислорода представляет небольшую опасность, FDA предостерегает от «ароматизированного» кислорода, который может содержать суспензии ароматного масла, которые могут раздражать легкие.

• Стоимость. Сеансы длятся от 15 до 20 минут и стоят около 1 доллара за минуту.Некоторые заведения требуют, чтобы пользователи покупали или приносили с собой маски или носовые трубки.

Итог

Человеческое тело может очень хорошо защищаться от большинства вредных воздействий окружающей среды и последствий случайных потаканий (см. «Собственная система детоксикации организма»). Если вы в целом здоровы, сконцентрируйтесь на том, чтобы дать своему телу то, что ему нужно для поддержания его надежной системы самоочищения — здоровую диету, достаточное потребление жидкости, регулярные упражнения, достаточный сон и все рекомендуемые медицинские осмотры. Если вы чувствуете усталость, бледность, необъяснимую прибавку или потерю веса, изменения в работе кишечника или затрудненное дыхание, которые сохраняются в течение нескольких дней или недель, обратитесь к врачу вместо детокс-спа.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Нет, токсины нельзя пропотеть

Потоотделение — это функция организма, которая раньше была табу, и женщинам, в частности, говорили, что они не потеют, они светятся .Но посмотрите сегодня любой модный журнал или блог о красоте, и вы обнаружите, что пот в моде. От инфракрасных саун до горячей йоги, вымачивание полотенец рекламируется не только как средство расслабления, но и как способ оставаться здоровым путем выведения токсинов.

Жаль, что вы не можете избавиться от токсинов больше, чем вы можете потеть от настоящих пуль. Недавно опубликованные расчеты подтверждают то, что ученые годами кричали в свои подушки: потение токсинов — это миф.

Человеческое тело 101

Как устроено человеческое тело? Какие роли играют пищеварительная, репродуктивная и другие системы? Узнайте об анатомии человека и сложных процессах, которые помогают вашему телу функционировать.

Люди потеют, чтобы охладиться, а не выводить продукты жизнедеятельности или выводить токсичные вещества. Вот для чего нужны наши почки и печень. Конечно, в основе мифа обычно есть доля правды, и ядовитый пот не исключение. Хотя пот состоит в основном из воды и минералов, он может содержать следовые количества различных токсичных веществ.

Но новые результаты, опубликованные в журнале Environment International , показывают, что даже когда мы выделяем загрязнители окружающей среды через наши поры, их количество, которое мы можем потеть, ничтожно.

«Всегда нужно спрашивать, сколько», — говорит химик Джо Шварц. «Когда вы смотрите на пот, вы можете найти много веществ, [но] присутствие химического вещества не может быть приравнено к наличию риска».

Шварц руководит отделом науки и общества Университета Макгилла, который развенчивает научные мифы, и он говорит, что группа завалена вопросами о медицинских аферах и шарлатанстве, в том числе многих, которые обещают «детоксифицировать» тело.

Итак, каковы уровни вредных веществ в поте?

Для большинства загрязнителей они настолько низкие, что практически бессмысленны, говорит Паскаль Имбо, руководивший новым исследованием.Имбо — физиолог из Оттавского университета в Канаде, изучающий загрязняющие вещества, которые накапливаются в жировых отложениях. Известные как стойкие органические загрязнители, они включают пестициды, антипирены и запрещенные в настоящее время полихлорированные бифенилы или ПХД, которые все еще встречаются в окружающей среде.

Это те химические вещества, которые многие люди считают «токсинами» в нашей пище и окружающей среде. (Имбо добавляет, что мы на самом деле употребляем неправильное слово — они токсичны. Токсины — это естественные вещества, вырабатываемые растениями и животными.)

Поскольку эти химические вещества притягиваются к жирам, они плохо растворяются в поте, который в основном состоит из воды.

В лучшем случае, как выяснили Имбо и его коллеги, обычный человек, выполняющий 45 минут упражнений высокой интенсивности в день, может потеть в общей сложности два литра в день, включая нормальный фоновый пот, и весь этот пот будет содержать менее одной десятой части пота. нанограмма этих загрязнителей.

Для сравнения, «количество пота составляет 0,02 процента от того, что вы потребляете каждый день при обычной диете», — говорит Имбо.Если вы действительно измените режим тренировок, вы можете высвободить до 0,04 процента от своего среднего дневного потребления загрязняющих веществ.

Это означает, что вы не можете достаточно потеть, чтобы избавиться хотя бы от одного процента того, что вы съедите с пищей в этот день .

Имейте в виду, что уровни пестицидов и других загрязняющих веществ в организме большинства людей также изначально чрезвычайно низкие. Шварц говорит, что для химиков-аналитиков это свидетельство того, что мы можем обнаружить соединение до частей на триллион, но это не значит, что оно причиняет вам вред или что постепенное уменьшение его количества окажет какое-либо влияние на здоровье.

Вернемся к истине: небольшие количества тяжелых металлов и бисфенола А из пластмасс действительно превращаются в пот, потому что эти загрязнители легче растворяются в воде. Но есть более эффективные способы удалить из крови высокие уровни металлов, например хелатотерапию. И вы выводите с мочой больше BPA, чем с потом. По данным Национального института наук об окружающей среде, лучший способ уменьшить воздействие BPA — это избегать еды и питья из контейнеров, сделанных с его использованием.

Конечно, ничто из этого не остановило растущую индустрию детоксикации пота. Последней модой стали инфракрасные сауны, в которых в качестве источника тепла используется инфракрасное освещение, а не электрические обогреватели или пар. Когда автор The Atlantic изучил заявления о детоксикации этих саун, быстро стало очевидно, что они не основаны на какой-либо реальной науке.

Тем не менее, производители спа и саун продолжают отстаивать свои преимущества детоксикации. Пожарные в Техасе и Индиане даже купили инфракрасные сауны, полагая, что пожарные будут выводить химические вещества, которым они подвергаются, с дымом, и это предотвратит рак.Хотя сауны могут успокаивать и иметь другие преимущества, заявление о предотвращении рака не было доказано.

Если зайти слишком далеко, потовая терапия может быть даже смертельной.

35-летняя женщина в Квебеке умерла после того, как во время детоксикационной спа-процедуры ее обмазали грязью, затем обернули полиэтиленом и надели на голову картонную коробку. Она пролежала под одеялом девять часов в поту. Через несколько часов после лечения она умерла от сильного перегрева.

«Это старая история о стремлении предоставить простое решение сложной проблемы», — говорит Шварц.«Надежда так дорога, но некоторые люди используют ее, чтобы продавать безумные вещи уязвимым людям».

4 мифа о детоксикации, которые полностью ложны

Если вы выходите из курортного сезона, чувствуя себя разбитым и вялым, мысль о плане детоксикации, который вернет вас к отличному здоровью, может быть очень привлекательной. К сожалению, это такая же фантастика, как и мороженое с нулевой калорийностью. Здесь развенчаны четыре мифа о детоксикации и пять здоровых способов оправиться от переедания.

Миф №1: Вашему организму нужна посторонняя помощь в детоксикации.

Прежде чем перейти к механике того, почему это не так, сделаем краткое замечание о токсинах, об этом популярном термине, который так редко определяется. «Токсины — это вещества, которые содержатся в вашей пище, окружающей среде, воздухе и воде, которые способствуют развитию болезней», — говорит SELF Лара Мец, магистр наук, доктор медицинских наук, владелица нью-йоркской компании Lara Metz Nutrition. Так что да, неудивительно, что в идее зацикливания есть некоторая интрига, помогающая избавиться от этих бездельников из вашей системы.По правде говоря, ваше тело способно справиться с удалением токсинов самостоятельно.

Ваши почки, печень и кишечник — настоящие суперзвезды в этом процессе. «Почки — это маленькие бобовидные органы, которые служат« сборщиками мусора ». Они работают, чтобы удалить токсины и шлаки из вашего тела в виде мочи », — говорит Метц. Ваша печень взаимодействует с кровотоком и делает примерно то же самое, хотя и в виде фекалий. Что касается вашего кишечника, то тонкий кишечник расщепляет пищу, а затем помогает кровотоку усваивать полученные питательные вещества.После этого ваша толстая кишка перерабатывает любые оставшиеся отходы и помогает преобразовать их в стул, — говорит Метц. Хотя это правда, что такие вещи, как регулярная привычка слишком много пить, в конечном итоге может повредить способности вашего тела максимизировать эти операции, даже самый блестящий план детоксикации, вероятно, не смягчит этот эффект.

Миф № 2: Детоксикация — это легкое средство от месяцев чрезмерного увлечения.

Семена мыслей «Я должен вывести токсины» обычно сеют между Днем Благодарения и Новым годом. Хотя День благодарения часто знаменует собой начало раздачи еды и напитков, наступление нового года — и давление со стороны , наконец, что на этот раз придерживаются этих резолюций — побуждает людей резко повернуть в противоположном направлении.«После переедания в конце года нездоровой и часто обработанной пищи постновогодняя детоксикация может казаться правильной», — говорит Мец. «Люди любят быстрое решение проблемы». Проблема в том, что они просто неустойчивы.

Конечно, когда вы попробуете один, вы можете сбросить килограммы быстрее, чем при более взвешенном плане. Но что будет дальше? Истинное здоровье — это внесение долговременных изменений, которых вы можете придерживаться, а это противоположно тому, чем на самом деле является детокс. «Вы накладываете повязку на реальную проблему. У большинства людей нет здорового и разумного плана после завершения детоксикации, поэтому они возвращаются к своим прежним привычкам питания и плохому поведению», — говорит Метц.Кроме того, интенсивные очищения или другие методы депривации часто подталкивают вас к диете йо-йо, которую бывает трудно разорвать, — говорит она.

Миф № 3: Вы можете сократить количество определенных макроэлементов без каких-либо последствий.

Углеводы, белки и жиры — три составляющих совершенства для поддержания здоровья вашего тела. «Они играют важную роль, в том числе способствуют усвоению витаминов и минералов, обеспечивают энергией и помогают функционированию мозга», — говорит Метц. Углеводы обеспечивают как физическое, так и умственное топливо, белок помогает сохранять сытость и является строительным материалом для мышц, а жир насыщает, придает приятный вид (в нем часто содержатся антиоксиданты, улучшающие кожу) и, как правило, чертовски восхитителен.«Когда вы устраняете эти важные питательные вещества, вы можете увидеть замедление метаболизма из-за резкого снижения калорийности, сухой кожи, снижения энергии и раздражительности», — говорит Метц. Короче говоря, всего, чего вы хотите избежать. Каждый из трех макроэлементов может быть частью здорового питания, включая углеводы!

Миф № 4: Зеленый сок — нектар богов здоровья.

Это больно, потому что зеленый сок действительно кажется, что он должен быть воплощением здоровья. Это растительная вода! Но предварительно упакованные фрукты часто незаметно загружаются фруктами, что увеличивает содержание в них сахара.И даже если у вас есть зеленый сок, который соответствует рекомендациям Меца о том, что он состоит в основном из овощей и одной порции фруктов, вы все равно не получите полной пользы от употребления вместо этого этих продуктов. Это в первую очередь потому, что сверхнасыщающие волокна в основном находятся в кожуре фруктов и овощей. Кроме того, есть целые овощи, как правило, приносить больше удовольствия, чем потягивать сок — вкус, текстура, покрытие — это целый опыт. Это не значит, что у вас никогда не будет зеленого сока, но будьте бдительны при чтении этикеток с питанием и подумайте о замене некоторых из них на наполнение зеленых смузи.

10 мифов и фактов о воде — Центр диеты и питания

Для чего-то столь простого и необходимого, как питьевая вода, существует множество мифов. и существуют неправильные представления о возможных преимуществах и вреде воды.

Узнайте, как отделить мифы от фактов о питьевой воде.

1. Каждому необходимо выпивать восемь стаканов воды в день.

Миф. Хотя вода является самым простым и экономичным средством для поддержания гидратации, последняя рекомендация Института медицины состоит в том, что женщинам следует стремиться к примерно двум литрам или восьми стаканам в день, а мужчинам следует стремиться к трех или 12 стаканам в день. жидкость , а не просто вода. «Никто не может понять, откуда взялись эти« восемь стаканов воды », но я считаю, что это произошло из старой RDA [рекомендуемой суточной нормы] воды, которая соответствовала потребностям в воде и потребностям в калориях», — отмечает Джорджия Чавент, MS, RD. директор программы питания и диетологии Университета Нью-Хейвена в Вест-Хейвене, штат Коннектикут.«Новое требование Института медицины намного более щедрое и включает рекомендации в отношении общего потребления напитков, а не только воды».

2. Питьевая вода выводит токсины из организма.

Факт. Хотя вода не обязательно нейтрализует токсины, почки используют воду для избавления от определенных продуктов жизнедеятельности. Если вы не пьете достаточно воды, ваши почки не получают того количества жидкости, которое им необходимо для правильной работы. «Если в организме не хватает воды, то метаболические отходы не будут удаляться так эффективно, как следовало бы», — объясняет Эми Хесс-Фишл, доктор медицинских наук, CDE, Диабетического центра имени Ковлера при Чикагском университете.«По сути, организм будет удерживать токсины, а не изгонять их, как это требуется для хорошего здоровья».

3. Вода в бутылках может вызвать кариес.

Миф. Вода в бутылках сама по себе не вызывает кариеса, но обычно не содержит фтора, который добавляют в водопроводную воду, чтобы предотвратить кариес. «Фтор — важный элемент в минерализации костей и зубов», — говорит Констанс Браун-Риггс, доктор медицинских наук, CDE, автор книги «Афроамериканское руководство по здоровому образу жизни с диабетом », а также диетолог и сертифицированный инструктор по диабету из Нью-Йорка.«С увеличением потребления бутилированной воды, которая не фторирована, наблюдается рост кариеса [кариеса]».

4. Питьевая вода помогает сохранять кожу влажной.

Миф. Раньше считалось, что правильное увлажнение приводит к молодой и яркой коже, но на самом деле количество выпиваемой воды, вероятно, очень мало связано с тем, как выглядит ваша кожа. «Если человек не сильно обезвожен, употребление большого количества воды не предотвратит сухость кожи», — говорит Хесс-Фишль.«В основном, уровень влажности кожи не определяется внутренними факторами. Вместо этого внешние факторы, такие как очищение кожи, окружающая среда, количество сальных желез и функционирование этих сальных желез, определяют, насколько сухой будет или станет кожа. Вода, потребляемая внутрь, не достигает эпидермиса [верхнего слоя кожи] ».

5. Питьевая вода помогает похудеть.

Факт. Питьевая вода не способствует потере веса, но может помочь в этом процессе.Вода заменяет другие калорийные напитки в рационе, заставляя вас снижать общее количество калорий. Кроме того, от этого вы почувствуете себя сытым, и вы сможете есть меньше с каждым приемом пищи. Вода, особенно холодная, может даже сыграть роль в ускорении метаболизма. «Новое исследование, кажется, показывает, что питьевая вода на самом деле ускоряет потерю веса», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, владелица Tanya Zuckerbrot Nutrition, LLC в Нью-Йорке. «Исследователи из Германии обнаружили, что у участников исследования скорость метаболизма [или скорость сжигания калорий] увеличилась на 30 процентов после того, как они выпили примерно 17 унций воды.”

6. Желтая моча — признак обезвоживания.

Миф. Может быть, но не вся желтая моча вызывает тревогу. «Темно-желтая моча может быть признаком обезвоживания», — говорит Цукерброт. «Почки фильтруют продукты жизнедеятельности и реабсорбируют воду и другие полезные вещества из крови, поэтому они контролируют объем и концентрацию выделяемой мочи. Обезвоживание приводит к увеличению концентрации мочи, что делает ее темно-желтой. В идеале ваша моча должна быть соломенно-желтого цвета.Однако другие факторы, такие как прием поливитаминов, также могут привести к желтому цвету мочи.

7. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены.

Миф. Если вы начинаете чувствовать жажду, значит, вы движетесь в неправильном направлении и должны выпить воды, но жажда не обязательно означает, что вы обезвожены. «Жажда начинается, когда концентрация [веществ в] крови повышается менее чем на 2 процента, тогда как большинство экспертов определяют обезвоживание как начало, когда эта концентрация повышается как минимум на 5 процентов», — отмечает Хесс-Фишль.

8. Чтобы заниматься легкой атлетикой, вам нужны спортивные напитки, а не вода.

Миф. У спортивных напитков могут быть более изящные рекламные кампании, но на самом деле вода — это все, что вам нужно, чтобы получить жидкость, необходимую для участия в большинстве спортивных мероприятий. «Достаточное количество жидкости, особенно воды, очень важно для спортсменов всех возрастов, поскольку это единственный наиболее важный способ, которым организм должен транспортировать питательные вещества и энергию и отводить тепло во время упражнений», — говорит Чавент.«Спортивный или витаминный напиток может быть вкуснее, но он не нужен для увлажнения и стоит дорого». Однако имейте в виду, что людям, которые бегают марафоны или соревнуются в очень напряженных видах деятельности, может потребоваться дополнить потребление воды спортивными напитками, чтобы компенсировать потерю соли из-за сильного потоотделения в течение длительных периодов времени. Это не относится к большинству людей, которые, например, просто тренируются в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму.

9. Можно пить слишком много воды.

Факт. Люди с определенными заболеваниями могут подвергнуться риску осложнений, если будут пить слишком много воды. «Людям с некоторыми сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или отеками нижних конечностей [отеками] следует избегать избытка воды», — говорит Хесс-Фишль. «Если у вас в анамнезе были проблемы с почками, особенно если вы перенесли трансплантат, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление жидкости». Хесс-Фишль добавляет, что не следует пить слишком много воды во время еды, так как она разжижает кислоту в желудке и может вызвать проблемы с пищеварением.

10. Не используйте повторно пластиковые бутылки для воды.

Факт. Пластиковые бутылки для воды могут представлять несколько рисков для людей, которые выпивают их содержимое, а затем снова и снова наполняют их. «Эти бутылки выщелачивают химические вещества в вашу воду после многократного использования», — объясняет Хесс-Фишль.

Что нужно знать о метаболизме

Метаболизм, или обмен веществ, — это процесс превращения калорий потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. На метаболизм влияет ряд факторов — индивидуальная способность усвоения пищи, диета, уровень физической нагрузки, психоэмоцинальное состояние, сон. Чем размереннее образ жизни, тем стабильнее и правильнее работает ваш обмен веществ. «Наше тело постоянно обновляется, совершает какую-то работу, строятся новые клетки и напрягаются мышцы, для всего этого нужна энергия, которую мы получаем за счет расщепления энергетического топлива (креатинфосфата, гликогена, жиров и аминокислот). Все это формирует метаболизм, который принято разделять на обмен веществ покоя (базальный — расход энергии в состоянии покоя) и обмен веществ движения (дополнительный — расход энергии при выполнении какой-либо работы)», — объясняет Александр Мироненко, фитнес-директор клуба «Секция».

«Метаболизм в биохимическом смысле — это цепочка превращений веществ до того состояния, когда их может принять клетка. Они включают в себя реакции синтеза новых соединений — анаболизм. Например, мышечной ткани из аминокислот. А также реакции распада — катаболизм. Например, окисление жиров до углекислого газа и воды. В организме каждую секунду что-то распадается и создается заново. От 10 до 20 килограммов тканей в теле человека собирается заново за сутки, что поразительно», — рассказывает Екатерина Бузина, врач-эндокринолог клиники Юлии Щербатовой.

Метаболизм у всех разный, потому что мы все очень разные не только по антропометрическим, биохимическим, психологическим, физиологическим параметрам, но и по образу жизни, пищевым и поведенческим привычкам. «На метаболизм влияет здоровье клеток и органов, участвующих в обмене (это печень, почки, поджелудочная железа, желудок, кишечник), состояние ферментной системы и гормональный статус. С возрастом здоровье обычно портится и метаболизм замедляется. При нарушении функций печени, например, хуже выводятся токсины и меньше жира организм может окислить. Нарушения в работе поджелудочной железы ведут к сложностям с усвоением сахара, высокому уровню инсулина и накоплению жировой массы, — говорит Екатерина Бузина. — Метаболизм замедлен, когда при неизменном образе жизни и питании человек вдруг начинает медленно, но неуклонно набирать вес, привычные продукты перестают усваиваться и вызывают неприятные симптомы ЖКТ и аллергические реакции».

«Например, на базальный метаболизм невозможно влиять, это генетика. Ускорить метаболизм можно правильными нагрузками и едой — это кардиотренажеры, плавание, игровые виды спорта, дробное питание, большое количество белка, кофе и зеленый чай», — говорит доктор Леонид Элькин.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, несоблюдение питьевого режима, плохое настроение часто приводят к низкому уровню обмена вещества. «О нарушении обмена веществ свидетельствует сонливость после еды, состояние тяжести и вздутия живота, постоянное ощущение усталости и бессонница и отсутствие ощущения свежести после сна. Это явные сигналы о том, что пора пересмотреть свой образ жизни», — предупреждает Ксения Трушакова, преподаватель аштанга-йоги и основатель студии Yoga Space.

Не существует понятий быстрый или медленный метаболизм, скорее имеет место индивидуальная способность организма усваивать питательные вещества и выводить продукты жизнедеятельности из организма. «Нормализовать пищеварение и ускорить метаболизм возможно однодневным голоданием на овощных и несладких фруктовых соках раз в одну-две недели. Растительная пища, богатая клетчаткой, пряности и специи, стабильные и регулярные тренировки два-три раза в неделю вроде плавания, бега и йоги благотворно влияют на процесс нормализации пищеварения, — советует Ксения Трушакова. — Очень важно, чтобы тренировки не были изнуряющими, от которых вы „валитесь с ног“, а давали ощущение подъема и энергии и приятную легкую усталость в мышцах, которая бы проходила на следующий день».

«Выбор типа тренировок зависит от уровня подготовленности, состояния здоровья, индивидуальных психологических предпочтений и физических возможностей. Самыми эффективными тренировками для коррекции фигуры, нормализации гормонального фона, снятия стресса и ускорения метаболических процессов в организме принято считать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), — рассказывает фитнес-директор клуба «Секция». — Многочисленные научные исследования показывают, что ВИИТ более эффективны для уменьшения процента жировой составляющей тела, способствуют „разгону“ обмена веществ, активируют работу эндокринной системы. Во время ВИИТ сжигается большое количество калорий, но еще больше энергетических трат происходит после занятия».

На метаболизм также положительно влияет коррекция гормонального статуса, важен нормальный уровень железа. «Основным виновником в избыточном накоплении жировой массы является инсулин. Он подавляет расщепление жира и повышает его синтез. Энергетический расход возрастает из-за тестостерона, ДГЭА (стероидный андрогенный гормон), кортизола, гормона роста. Компенсация дефицитов этих гормонов и снижение инсулина позволят повлиять на метаболические процессы, снижать жировую массу и увеличивать мышечную, — объясняет врач-эндокринолог клиники Юлии Щербатовой. — Очень важно провести диагностику на витамины и минералы. Например, жир не сгорит, если эритроцит крови не принесет кислород. За перенос кислорода эритроцитом отвечает железосодержащая часть. Железо — основной элемент, влияющий на процессы метаболизма».

Как можно ускорить обмен веществ в организме?

Метаболизм — совокупность биохимических реакций, происходящих в организме в ходе переработки пищи и извлечения из нее калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Даже когда человек спит или отдыхает, его организм продолжает функционировать — кровь циркулирует по сосудам, легкие производят дыхательные движения, а клетки обновляются. 

Скорость метаболизма у людей одинаковой комплекции может достаточно сильно различаться. Объяснить, почему один человек может употреблять много калорий, не набирая лишних килограммов, а другой вынужден себя постоянно ограничивать, никто не может, так как на данный момент механизм управления обменом веществ в организме до конца не изучен.

От чего зависит скорость обмена веществ в организме?

Количество калорий, необходимое для выполнения базовых функций организма, называют базальной скоростью метаболизма. Она оказывает воздействие не только на вес, но и на продолжительность жизни.

Скорость метаболизма зависит от пола, возраста и комплекции человека. Доказано, что она выше у мужчин и тучных людей. У людей в возрасте от 40 лет и старше метаболизм постепенно замедляется: примерно на 5% каждые 10 лет. Скорость обмена веществ зависит и от генетических факторов. 

Калории сжигаются не только в ходе базального метаболизма. Они требуются также для протекания процессов усвоения пищи и при физической активности.

По мере снижения веса тела в результате похудения, скорость метаболизма уменьшается, так как организму начинает требоваться меньше калорий, чем раньше.

Как ускорить обмен веществ в организме?

Доказано, что ускорение метаболизма помогает обеспечить ускоренный расход калорий для похудения. Для этой цели лучше всего подходят физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. 

Внимание! Результатом регулярных тренировок станет ускорение обмена веществ и скорости сжигания калорий, что приведет к избавлению от лишнего веса.

Те, кому удалось ускорить метаболизм, сталкиваются с проблемой резкого повышения аппетита. Так как человек много тренируется, он позволяет себе маленькие слабости в виде более обильных приемов пищи. В результате такого питания растут не только мышцы, но и увеличивается жировая прослойка. Ощутимых результатов в вопросе похудения без перехода на правильное питание достичь не удастся. 

Прежде всего, следует отказаться от быстрых углеводов. Они дают быстрый, но кратковременный всплеск энергии. Лучше начать день с завтрака, содержащего белок и медленные углеводы. Вместо фастфуда и жаренных блюд лучше использовать такие продукты, которые содержат полезные полиненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, бобы, орехи. В рационе должны также присутствовать свежие овощи, приготовленные на пару: брокколи, свекла, сельдерей, спаржа, редис.

Хороший способ ускорить метаболизм — употреблять специальные фитокомплексы. Они способствуют усиленному сжиганию жира и обеспечивают организм необходимыми витаминами.

Все, что нужно знать об обмене веществ | Здоровье

Об обмене веществ говорят часто, ссылаясь на него по поводу и без. От него, в конце концов, зависит наш вес, который волнует абсолютно всех: и тех, кто хочет «подсушиться»; и тех, кто планирует похудеть; и даже тех, кто пытается его набрать. Что такое метаболизм, каким он должен быть в норме и как его усилить — в статье врача-диетолога Зарины Бабужиной

Обмен веществ, или метаболизм — это совокупность биохимических процессов в клетках организма, направленная на поддержание жизнедеятельности человека.

Организм человека находится в постоянном обмене с внешней средой: мы нуждаемся в поступлении кислорода, минеральных и питательных веществ (белки, жиры и углеводы), витаминов и воды. Поступившие в организм вещества подвергаются химическим изменениям, становясь при этом компонентами клеток и продуктами обмена (углекислый газ, вода, аммиак), которые затем выводятся. При этих химических превращениях также высвобождается энергия, необходимая для развития, работы и роста организма.

Таким образом, две составляющие обмена веществ — анаболизм и катаболизм.

Анаболизм — это процесс усвоения веществ, во время которого энергия расходуется. А катаболизм — процесс распада веществ с высвобождением энергии. Баланс этих двух процессов важен и регулируется центральной нервной и эндокринной системами организма.

Желание ускорить обмен веществ — модная тенденция. Можно ли этого добиться?

Отчасти, да — вот как: полноценный здоровый сон, увеличение физической активности, сбалансированный рацион питания.

Во время сна процессы синтеза (анаболизма) преобладают, то есть организм активно расходует накопленную энергию (60-70%), а также нормализуется выработка гормонов, в частности кортизола (гормона стресса) и мелатонина (гормона сна).

Также много энергии расходуется во время физической активности и после нее, в период восстановления (10-30%). Следует отметить, что снижение процента жировой ткани (то есть увеличение количества мышц и сокращение количества жира) — это необходимое условие для ускорения метаболизма, так как мышцы, даже в состоянии покоя — более затратная в обслуживании ткань.

Важно помнить, что с увеличением количества мышечной ткани возрастет и аппетит. Поэтому стоит питаться сбалансированно, добавляя в свой рацион больше овощей и круп. Откажитесь от голодания и суровых диет: когда вы сокращаете калории,  организм всеми силами накапливает энергию вместо того, чтобы расходовать ее. Процесс переваривания пищи также энергозатратен, поэтому принимайте пищу регулярно, без больших перерывов.

Некоторые продукты — кофеин, женьшень, экстракт гуараны — способны ускорять липолиз (расщепление жиров), однако на обмен веществ они воздействуют опосредованно и краткосрочно, являясь при этом активными стимуляторами нервной системы. Если решитесь прибегнуть к их помощи, будьте внимательны к своим ощущением, соблюдайте меру.

Скорость обмена веществ зависит от пола, возраста и наличия (либо отсутствия) заболеваний. Чтобы узнать точное значение, необходимо провести исследование в метаболической камере (сутки в стационаре). Такой тест бывает актуален при некоторых патологиях, в остальных случаях скорость обмена веществ можно рассчитать самостоятельно.

Существует формула для расчета базального (основного) метаболизма — так называемая формула Харриса-Бенедикта. Ее легко найти в интернете. То значение, которое вы получите при расчете — это количество энергии, необходимое для поддержания физиологических функций организма в покое. Чтобы узнать суточную потребность в калориях (общий метаболизм), умножайте полученное значение на свой коэффициент активности. Тот же принцип расчета метаболизма заложен в онлайн-калькуляторы и «умные весы».

Такой метод оценки приблизительный, но вполне достаточный для того, чтобы иметь представление о скорости своего метаболизма.

10 фактов о вашем метаболизме и потере веса

Мальцева Оксана Александровна

Врач-диетолог

Термин «Метаболизм» относится ко всем процессам в теле, которые используют энергию.. Но мы используем его более обще когда говорим о весе. Когда кто-то говорит «у меня быстрый метаболизм» или «у меня медленный метаболизм», обычно говорят о способности терять вес или достигать нормального веса.

Немногие знают, что на уровень сжигания калорий оказывает влияние пол, ежедневные привычки и даже состояние здоровья.

Вот 10 фактов о метаболизме, которые могут стать ключом к достижению здорового веса.

1. Необходимо знать, какое количество калорий вы сжигаете просто в покое. Он-лайн калькуляторы могут рассчитать ваш основной обмен, но они не рассчитают соотношение мышц- жира в вашем теле. Если вам интересны более точные цифры, произведите измерение состава тела (биоимпедансометрия) и оценку уровня основного обмена у врача диетолога или калориметрический тест, который измеряет количество выдыхаемого углекислого газа, чтобы определить ваш основной обмен.

2.Употребление в пищу повышенного количества белка может ускорить ваш метаболизм. Исследование показало, что люди, которые потребляли большее количество белка, теряли большее количество калорий, чем те, кто был на низкобелковом питании. Для большего эффекта следует выбирать постные белки(такие как курицы, рыбы) со сниженным содержанием жира и есть их небольшими порциями в течение дня.

3. Правильные углеводы усиливают метаболизм. Многие знают, что нужно отказаться от пончиков и колы когда нужно снизить вес, так как вырабатывающийся инсулин, стимулирует тело сохранять сахар для последующего использования в виде жира. Выберите углеводы высокого качества, сложные, которые не вызывают такого выброса инсулина — такие, как овощи, фрукты, бобовые и чечевица, цельные зерна.

4. Больше мышц — выше скорость метаболизма. Большая мышечная масса вызывает большее сжигание калорий, даже в покое. Постоянные тренировки повышают уровень основного обмена примерно на 5%.

5. У мужчин скорость метаболизма выше, потому что мужчины имеют большую мышечную массу и выше уровень тестостерона. Поэтому мужчины на режиме потери веса теряют в 2 р больше веса, чем женщины.

6. Менопауза влияет на метаболизм. Менопауза может снижать скорость сжигания калорий, т.к. падает уровень эстрогенов (что снижает уровень метаболизма). И это, в свою очередь, вызывает образование большего  количества жира в области живота. Необходимо снизить количество потребляемых калорий и пересмотреть рецепты для приготовления блюд для снижения их калорийности.

7. Состояние здоровья влияет на метаболизм. при некоторых заболеваниях, таких, например, как гипофункция щитовидной железы, людям может быть труднее снизить вес из-за недостатка тиреоидного гормона. С другой стороны, избыток тиреоидного гормона, может вызывать потерю веса. Если вы тревожитесь о своей способности к потере веса, попросите вашего  доктора проверить вашу щитовидную железу.

8. Сколько и когда вы едите — также может влиять на ваш метаболизм. Если вы пропускаете завтраки или не едите весь день и затем наедаетесь вечером и ночью — вы получаете высокий инсулиновый ответ и большую вероятность развития метаболической дисфункции. Выход — есть здоровый завтрак, обед, ужин каждый день и низкокалорийные здоровые перекусы между приемами пищи.

9. Витамин D может влиять на уровень метаболизма. Более известна его роль для здоровья костей, но исследования показали, что он важен и для потери веса и регулирует уровень метаболизма. Вы также можете попросить вашего врача проверить уровень витамина D в вашем организме.

10. Здоровый метаболизм и обмен веществ обеспечивает также и здоровье разума, мысли, физическое здоровье, контролирует настроение, сексуальный настрой и способность справляться со стрессом.

Мальцева Оксана Александровна, врач-диетолог медицинского центра «ЛОТОС»       
        

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды

Здравствуйте,

меня зовут Жанета Генуйтене. Я семейный врач (терапевт) медицинской клиники Northway. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды − всего несколько дней. Вода − это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах − около 75%, а в костях − около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя уставшим. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови − переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпивать около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние − нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6−8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба − 40%, мяса − 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва − единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода − это национальное достояние и богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали то же самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

5 способов ускорить метаболизм и стать стройнее уже сегодня

Почему одни люди могут есть все, что только пожелают и при этом остаются стройными и подтянутыми? А другим достаточно подышать рядом с пирожным, чтобы на животе появился лишний килограмм? Карма или вселенская несправедливость? Анастасия Rakamakafit, фитнес эксперт, раскрывает теорию заговора.

На самом деле, большую роль в этом деле играет скорость метаболизма. Метаболизм (или иными словами обмен веществ) – химические реакции, которые происходят в организме для поддержания жизни, процесс расходования энергии, полученной из пищи. Скорость обмена веществ индивидуальна. Быстрота метаболизма зависит от пола, возраста, наследственности, общего состояния здоровья, рациона питания и других факторов.

Как правило, если человек ведет здоровый образ жизни, физически активен, хорошо высыпается, не испытывает стресс, то жаловаться на медленный метаболизм он не должен. Однако, это идеальная картинка, которую редко встретишь. В реальной жизни большинство людей постоянно подвергаются влиянию негативных факторов, которые замедляют обмен веществ. Что же делать, если метаболизм не отличается реактивной скоростью? Ускорять! Мы приготовили для вас пять эффективных способов, чтобы разогнать обмен веществ до крейсерской скорости.

Вода. Многие люди, сами того не замечая, годами испытывают обезвоживание, а ведь достаточное употребление воды способно увеличить скорость метаболизма до 20%! Исследования доказали, что вода помогает организму сжигать калории. Особенно полезна прохладная питьевая вода, потому что для ее усвоения организму сначала нужно поработать и нагреть до температуры тела. Стакан воды, выпитый за 5 минут до еды существенно сократит объем употребляемой пищи и даст насыщение без тяжести в желудке. Норма потребления воды для каждого человека своя и составляет 30 мл на 1 кг веса.

Полноценный завтрак. Один из важнейших факторов, влияющих на метаболизм – это питание. Крайне внимательно стоит отнестись к первому приему пищи. Отказ от полноценного завтрака существенно снижают скорость метаболизма. Без еды организм переходит в «экономичный режим» и расходует энергию очень медленно, чтобы избавиться от голода и слабости. Идеальный вариант – завтракать в течении первого часа после пробуждения. В вашей тарелке должны присутствовать сложные углеводы (крупы или зерновой хлеб), простые углеводы (фрукты, ягоды), а также белки и жиры (яйца, мясо, рыба, орехи или молочка).

Продукты-ускорители метаболизма. Порой, чтобы повысить скорость метаболизма достаточно всего лишь заглянуть на кухню. Вот перечень продуктов, которые помогут ускорить процессы обмена веществ: Цитрусовые (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут и др.), зеленый чай, кофе, мед, имбирь, корица, красный перец, чеснок, яблоки и яблочный уксус, овсяные хлопья или зерно, брокколи, жирная красная рыба. Умеренно включайте эти продукты в свой ежедневный рацион и эффект не заставит себя ждать.

Вакуум. Несложное упражнение, которое творит чудеса! Массирует и стабилизирует внутренние органы, помогает избавиться от опасного висцерального жира, и делает живот плоским. Ни одно другое упражнение не воздействует на поперечную мышцу живота столь эффективно. Практикуйте вакуум на голодный желудок. Техника выполнения следующая: лежа, сидя или стоя с опорой на руки выдыхаете весь воздух из легких. Затем максимально втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику и оставайтесь в этой позиции на 15-20 секунд. Начинайте с 3-5 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов до 10-15.

Интервальные кардио-тренировки. Волшебный пинок для разгона метаболизма. Основной смысл кардио-нагрузки – поднять и удерживать пульс человека в определенных значениях. При учащённом пульсе организм потребляет больше кислорода, который способствует окислению жировых клеток организма и быстрому расходованию калорий. Интервальное кардио дополнительно варьирует нагрузку от простого к сложному, развивая выносливость организма. В качестве интервальных нагрузок хорошо подойдет бег, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, плавание и другие виды цикличной физической активности с возможностью изменения скорости.

Ученые нашли связь между обменом жиров и продолжительностью жизни

Международная группа ученых продемонстрировала влияние липидов на продолжительность жизни. Ученые исследовали 669 образцов из 6 различных тканей 35 видов млекопитающих и пришли к выводу, что липидный метаболизм оказывает существенное влияние на максимальную продолжительность жизни того или иного вида. Эта работа проливает свет на молекулярные механизмы определения продолжительности жизни и механизмы, лежащие в основе процессов старения.

Максимальная продолжительность жизни — это стабильная характеристика того или иного биологического вида. Несмотря на то, что за последние пару сотен лет средняя продолжительность жизни значительно возросла, максимальная продолжительность жизни человека не изменилась и составляет приблизительно 120 лет. Если мы хотим жить дольше, необходимо понять, от чего зависит наш максимальный возраст.

Максимальная продолжительность жизни даже среди близкородственных видов млекопитающих может варьировать в десятки раз. Но природные механизмы и причины таких различий до сих пор были неизвестны. Большая группа ученых из России, Китая, Германии, Франции, США и Южной Африки под руководством профессора Сколтеха Филиппа Хайтовича проанализировали липидный состав тканей мозга, почек, печени, сердца, мышц у 35 видов млекопитающих. Технология масс-спектрометрии с последующим биоинформатическим анализом позволили выявить различия липидного состава между разными тканями и разными видами живых организмов. Полученные результаты продемонстрировали связь липидного обмена веществ с максимальной продолжительностью жизни того или иного вида.

Также ученые обнаружили, что химическое строение липидов оказывает влияние на продолжительность жизни. Например, такие структурные липиды, как сфинголипиды, входящие в состав клеточной мембраны долгоживущих видов, более насыщены водородом, чем сфинголипиды короткоживущих видов. Ученые объясняют этот феномен большей устойчивостью насыщенных липидов к окислительному стрессу, которому наши клетки подвергаются при старении. В то же время для липидов, участвующих в энергетических процессах, зависимость ровно противоположная. Ненасыщенных энергетических липидов у долгожителей больше, чем у короткоживущих видов. Авторы статьи говорят, что это связано с тем, что такие липиды клеткам сложнее превращать в энергию, а замедленный обмен веществ — одна из характеристик долгоживущих видов.

Екатерина Храмеева, научный сотрудник Сколтеха, младший научный сотрудник Учебно-научного центра «Биоинформатика» Института проблем передачи информации РАН, один из авторов исследования: «Нам удалось найти связь между продолжительностью жизни вида и особенностями его липидного метаболизма. Этот результат интересен сам по себе, но ещё более ценными являются полученные нами данные — липидомы 35 видов млекопитающих. Такой набор данных прекрасно подходит для изучения эволюции липидома, над чем мы и работаем в данный момент. Ранее эволюцию липидома изучали лишь для 4 видов. Наши данные для 35 видов, наверняка, позволят получить новые, более интересные результаты.»

Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Scientific Reports.

10 факторов, влияющих на ваш метаболизм

Опубликовано 12 июня 2015 г.

То, как мы едим, может иметь длительное влияние на наш метаболизм

Чтобы оставаться в живых и функционировать, ваше тело должно выполнять миллионы химических процессов, которые вместе известны как ваш метаболизм.

Ваш метаболизм может сыграть роль в увеличении веса, влияя на количество энергии, необходимое вашему организму в любой момент. Избыточная энергия откладывается в виде жира.

Не спешите обвинять «медленный метаболизм» в увеличении веса, поскольку лучший выбор пищи и упражнения имеют наибольшее влияние.

Самый большой компонент вашего метаболизма (50-80%) используемой энергии — это ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой энергию, которую ваше тело сжигает только для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.

Вот десять факторов, которые влияют на BMR и метаболизм:

1. Мышечная масса. Количество мышечной ткани на вашем теле. Мышцам для работы требуется больше энергии, чем жирам. Таким образом, чем больше у вас мышечной ткани, тем больше энергии нужно вашему телу, чтобы просто существовать. (Тренировки с отягощениями или силовые тренировки наиболее эффективны для наращивания и поддержания массы.)

2. Возраст. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм обычно замедляется. Это происходит из-за потери мышечной ткани и изменения гормональных и неврологических процессов. В процессе развития дети проходят периоды роста с чрезвычайно высокой скоростью обмена веществ.

3. Размер корпуса. Те, у кого тело больше, имеют больший BMR, потому что у них большие органы и объем жидкости, которые нужно поддерживать.

4. Пол. У мужчин обычно более быстрый метаболизм, чем у женщин.

5. Генетика. В некоторых семьях BMR быстрее, чем в других, с некоторыми генетическими нарушениями, также влияющими на метаболизм.

6. Физическая активность. Упражнения увеличивают мышечную массу и активизируют метаболические двигатели, сжигающие килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.

7. Гормональные факторы. Гормональный дисбаланс, такой как гипо- и гипертиреоз, может повлиять на ваш метаболизм.

8. Факторы окружающей среды. Изменения окружающей среды, такие как повышенная жара или холод, заставляют организм усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру, и увеличивают BMR.

9. Лекарственные средства. Кофеин и никотин могут увеличить ваш BMR, в то время как лекарства, такие как антидепрессанты и стероиды, увеличивают прибавку в весе, независимо от того, что вы едите.

10. Диета. Еда изменяет ваш метаболизм. То, что и как вы едите, имеет большое влияние на ваш BMR.

Этот список показывает нам, что некоторые вещи вы можете изменить, чтобы изменить ваш BMR, а некоторые — нет. Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы изменить баланс.

Принципы хиропрактики говорят нам, что работа над созданием тела, которое хорошо работает без помех, сильно повлияет на здоровье.Выбранные нами продукты питания, упражнения и занятия также могут увеличить BMR и уменьшить влияние на нервную систему, позволяя вашему телу развиваться. Беспроигрышная ситуация.

Скорость метаболизма — обзор

4.1.2 Температура окружающей среды

Температура считается главным регулятором скорости метаболизма. Знание того, как вид реагирует на температуру, полезно для понимания способности организма выполнять действия по питанию и связанных с этим затрат энергии.Реакция организма на температуру окружающей среды описывается как гомеотермическая, пойкилотермическая, экзотермическая или эндотермическая в зависимости от физиологии организма. Гомеотермы — это виды, внутренняя температура тела которых мало меняется со временем; пойкилотермы имеют разную внутреннюю температуру тела. Люди — домашние теплые животные, которые поддерживают внутреннюю температуру тела на уровне 98,6 ° F. Насекомые являются примерами пойкилотерм, потому что температура их тела может сильно меняться со временем. Температура тела Ectotherm регулируется внешней средой, в то время как эндотерм регулирует внутреннюю температуру тела с помощью внутренней энергии.Гомеотерм — это специализированный эндотерм, который имеет относительно постоянную внутреннюю температуру тела, тогда как эндотерм не обязательно должен иметь постоянную температуру тела. Каждый из этих факторов влияет на эффективность и действенность захвата энергии.

Эндотермы имеют преимущество в кормлении перед эктотермами в холодном климате, потому что метаболизм эктотермов и, следовательно, кормление ограничен в холодной среде. Несмотря на это ограничение возможности кормления, эктотермия не может голодать, потому что в холодную погоду базальная метаболическая потребность в энергии также меньше.Эндотермы имеют преимущество перед эктотермами в этом холодном климате, потому что они могут генерировать внутреннее тепло тела, увеличивать метаболизм и увеличивать норму добычи при затратах энергии. Большой размер снижает потери тепла за счет уменьшения отношения поверхности к объему, таким образом, белые медведи в Арктике сокращают затраты энергии на поддержание повышенной температуры тела, поскольку они крупны и имеют более высокий метаболизм для кормления. Потенциальный недостаток конструкции гомеотерма заключается в том, что по сравнению с пойкилотермом это система с высоким энергопотреблением и низкой энергоэффективностью, которая требует большего количества пищи для выживания по сравнению с пойкилотермом с аналогичной массой тела (рис.1; Таблицы I и II). Если еды мало, гомеотерм может быстро голодать, потому что он должен использовать свои энергетические резервы для поддержания внутренней температуры тела.

Робинс ( Erithacus rubecula ) — хороший пример полезности увеличения метаболизма в холодной среде. Малиновка является гомеотермной, но ее добыча (дождевые черви и насекомые) одновременно пойкилотермична и экзотермична. Жертва малиновки имеет гораздо более низкий общий метаболизм по сравнению с малиновкой в ​​холодной среде; более высокий активный метаболизм малиновки позволяет ей легко ловить добычу, потому что она может двигаться намного быстрее, чем добыча.Разница в активном метаболизме между добычей и хищником может снизить затраты хищника на захват пищи, как в случае с малиновкой, или может увеличить стоимость захвата добычи, когда жертва, по сравнению с хищником, имеет гораздо более высокий активный метаболизм.

Дракон Комодо ( Varanus komodoensis ), обнаруженный в Индонезии, является примером хищника, которому трудно сбежать и схватить свою добычу, поскольку у него гораздо более низкий активный метаболизм. Дракон Комодо охотится на птиц, грызунов и крупных млекопитающих (например, оленей).Олень, основная добыча драконов, является гомеотермой, а комодо — пойкилотермом. Комодо трудно догнать оленя и физически одолеть его из-за строения тела Комодо и относительно низкого активного метаболизма по сравнению с оленями. Тем не менее, у дракона есть хорошие шансы ранить или подчинить оленя внезапной атакой. Даже если жертва убегает в результате внезапной атаки, если дракон укусил добычу, дракон часто захватывает ее в конце концов, потому что жертва была отравлена ​​смертельными бактериями ( Staphylococcus ), обнаруженными в слюне Комодо.

Метаболизм человека: факты и общая информация: Disabled World

Дата обновления / пересмотра: 21.03.2019
Автор: Disabled World | Свяжитесь с нами

Синопсис: Метаболизм — это термин, используемый для обозначения расщепления пищи и ее последующего преобразования в энергию, в которой нуждается организм человека.

Основной документ

Определение метаболизма

Метаболизм определяется как набор поддерживающих жизнь химических преобразований в клетках живых организмов.Эти катализируемые ферментами реакции позволяют организмам расти и воспроизводиться, поддерживать свои структуры и реагировать на окружающую среду. Слово метаболизм может также относиться ко всем химическим реакциям, которые происходят в живых организмах, включая пищеварение и перенос веществ в разные клетки и между ними, и в этом случае набор реакций внутри клеток называется промежуточным метаболизмом или промежуточным метаболизмом.

Метаболизм состоит из « катаболизма » и « анаболизма »; которые представляют собой накопление и разложение веществ.В области биологии метаболизм относится ко всем химическим процессам организма, перевариванию пищи и удалению отходов.

Метаболизм клеток

Каждая живая клетка в организме человека проходит метаболизм, называемый клеточным метаболизмом. Многоклеточные организмы, такие как животные и растения, тоже. У людей общий метаболизм отличается от метаболизма отдельных клеток. Есть метаболические пути, которые образуют процесс, состоящий из двух частей; первая часть называется «катаболизм», во время которой организм перерабатывает пищу, чтобы использовать ее для получения энергии.Другая часть называется «анаболизм», когда организм человека использует пищу для восстановления или создания клеток. Обмен веществ прекращается только тогда, когда человек умирает.

Катаболизм

Термин «катаболизм» происходит от греческого слова «ката», что означает «вниз». Катаболизм — это процесс, состоящий из всех реакций, во время которых более крупные молекулы распадаются на более мелкие с высвобождением энергии. Примером этого процесса является переваривание белка, который затем расщепляется на аминокислоты, которые организм человека может поглощать и использовать в процессе метаболизма, сохраняя гликоген в печени для получения энергии.Химически этот процесс известен как «реакция окисления».

Анаболизм

Термин «анаболизм» происходит от греческого слова «Ана», что означает «вверх». Анаболизм — это процесс, состоящий из всех реакций, во время которых сборка маленьких молекул превращается в более крупные, а затем сохраняется в виде энергии во вновь образованных химических связях. Примером этого является сборка аминокислот в более крупные белки и последующий синтез жира и гликогена для использования человеком в качестве энергии.Химически этот синтетический процесс известен как «реакция восстановления».

Определение скорости метаболизма

Термин «скорость метаболизма» относится к количеству химической энергии, которую человек высвобождает из своего тела в единицу времени. Химическая энергия — это то, что измеряется в калориях или количестве энергии, которое нагревает один грамм воды на один градус Цельсия. Калории легче измерять с помощью килокалорий, или «ккал». Один ккал — это 1000 калорий; то, что и на этикетках продуктов питания, и диетологи называют калорийностью с большой буквы.’. Скорость метаболизма человека обычно выражается в ккал в час или день. Один из способов измерить скорость метаболизма человека — это использование спирометра, который представляет собой устройство, измеряющее скорость потребления кислорода. На каждый литр кислорода, которым дышит человек, он расходует около 4,82 ккал энергии из гликогена или жира.

Скорость метаболизма человека зависит от определенных переменных, таких как голодание, уровень гормонов, физическая активность, психическое состояние и, в частности, гормон щитовидной железы.Общий уровень метаболизма человека (TMR) включает в себя его базовый уровень метаболизма (обсуждается ниже) в дополнение к его расходам энергии на другие виды деятельности. Уровень метаболизма человека повышается из-за физической активности, беспокойства, приема пищи, беременности, лихорадки или других факторов. Есть факторы, которые также могут снизить общий уровень метаболизма человека, такие как апатия, депрессия или длительное голодание.

У детей TMR выше, чем у взрослых. Будучи людьми среднего возраста, они многократно набирают вес, даже если они не меняют своих привычек в еде.Люди, соблюдающие диету, могут разочароваться отчасти из-за того, что первоначальная потеря веса происходит из-за воды, которая быстро восстанавливается, а также из-за того, что их TMR со временем снижается. По мере того, как их диета прогрессирует, они сжигают меньше калорий и начинают синтезировать больше жира, даже при стабильном потреблении калорий.

Определение метаболических состояний

Существует два метаболических состояния, определяемых как «абсорбция» и «пост-абсорбция», которые определяются временем, прошедшим с момента приема пищи, и изменениями в переработке энергии его телом.Состояние «всасывания» длится около четырех часов как во время, так и после еды. Во время состояния абсорбции организм человека поглощает питательные вещества, которые он потребил, использует некоторые из них для удовлетворения своих непосредственных потребностей и превращает излишки питательных веществ в энергию, которая сохраняется. Состояние всасывания регулируется в основном гормоном, называемым «инсулин», который способствует поглощению клетками глюкозы или сахара в крови, а также аминокислот, окислению глюкозы, синтезу жира и гликогена.Из-за быстрого поглощения глюкозы клетками уровень сахара в крови человека падает из-за инсулина.

Состояние «послеабсорбции» обычно возникает поздно утром, днем ​​и ночью, когда человек не ел в течение четырех или более часов. Во время постабсорбционного состояния желудок и тонкий кишечник человека пусты, и их метаболические потребности должны удовлетворяться за счет накопленной энергии.

Определение скорости основного обмена

Базальная скорость метаболизма (BMR) человека (калькулятор базальной скорости метаболизма) — это минимальная потребность в калориях, необходимая человеку для поддержания жизни во время отдыха.BMR человека может быть ответственным за сжигание до семидесяти процентов от общего количества потребляемых калорий, хотя эта цифра варьируется в зависимости от различных факторов. Такие процессы, как перекачивание крови, дыхание и поддержание температуры тела, сжигают калории. BMR человека является важнейшим фактором в определении его общей скорости метаболизма, а также количества калорий, необходимых для поддержания, потери или набора веса. BMR человека определяется сочетанием факторов окружающей среды и генетических факторов.Эти факторы включают:

• Возраст: BMR человека уменьшается с возрастом; по прошествии двадцати лет их BMR падает примерно на два процента каждое десятилетие.
• Процент телесного жира: люди с более низким процентом телесного жира имеют более высокий BMR. (Калькулятор процентного содержания жира в организме)
• Площадь поверхности тела: Чем больше площадь поверхности тела человека, тем выше его BMR. У высоких и худых людей BMR выше.
• Температура тела: с каждым повышением внутренней температуры тела человека на 0,5 ° C его BMR увеличивается примерно на семь процентов.Химические реакции в организме человека происходят быстрее при более высоких температурах. У человека с лихорадкой увеличивается BMR.
• Диета: Резкое снижение калорийности или голодание может радикально снизить BMR человека до тридцати процентов. Ограничительная низкокалорийная диета может привести к снижению BMR человека на целых двадцать процентов.
• Упражнения: упражнения помогают поднять BMR человека за счет наращивания дополнительной мышечной ткани и влияют на массу тела за счет сжигания калорий.
• Внешняя температура: Температура вне тела человека также может влиять на его BMR. Низкие температуры могут вызвать увеличение BMR человека, хотя кратковременное воздействие повышенной температуры мало влияет на обмен веществ в организме. Продолжительное воздействие тепла может повысить BMR человека.
• Пол: Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу и более низкий процент жира в организме, чем женщины, и, следовательно, имеют более высокий BMR.
• Генетика: Некоторые люди рождаются с более медленным или более быстрым метаболизмом.
• Железы: «Тироксин» — это регулятор BMR, вырабатываемый щитовидной железой, который ускоряет метаболическую активность человека. Чем больше тироксина вырабатывает щитовидная железа человека, тем выше будет его BMR. Если щитовидная железа человека производит слишком много тироксина, состояние, называемое «тритоксикоз», его BMR может удвоиться. Слишком низкое производство тироксина называется «микседемой» и может привести к снижению BMR человека до 30-40 процентов ниже нормы. Адреналин также может увеличить BMR человека, но в меньшей степени.
• Вес: Чем больше человек весит, тем выше его BMR.

Атомная структура аденозинтрифосфата (АТФ), центрального промежуточного звена в энергетическом обмене.

Интересные факты о метаболизме

• Вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной лишнего веса.
• Анаболизм — это набор конструктивных метаболических процессов, при которых энергия, выделяемая при катаболизме, используется для синтеза сложных молекул.
• Метаболизм включает в себя широкий спектр химических реакций, но большинство из них подпадают под несколько основных типов реакций, которые включают перенос функциональных групп атомов и их связей внутри молекул.
• У худых людей почти всегда наблюдается более медленный метаболизм в состоянии покоя; их буквально меньше, чтобы сжечь в состоянии покоя.
• Катаболизм углеводов — это расщепление углеводов на более мелкие единицы.
• Метаболизм относится ко всем физическим и химическим процессам в организме, которые преобразуют или используют энергию.
• Один из простых способов ускорить метаболизм — нарастить мышечную массу, подняв тяжести.
• Метаболизм может сильно различаться. У женщины ростом 5 футов 2 дюйма и весом 130 фунтов может быть совершенно иной метаболизм, чем у другой женщины того же роста и веса.
• Большинство структур, из которых состоят животные, растения и микробы, состоят из трех основных классов молекул: аминокислот, углеводов и липидов (часто называемых жирами).
• Мужчины, у которых от природы более высокое соотношение мышечной массы и жира, склонны сжигать то, что они едят, быстрее, хотя у толстого мужчины может быть более медленный метаболизм, чем у стройных женщин с большим количеством мышечной ткани.
• Ваш метаболизм регулируется небольшой железой в форме бабочки, известной как щитовидная железа.

Подтемы и связанные темы

О нас

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World .Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата пересмотренной публикации: 21 марта 2019 г. Название: Метаболизм человека: факты и общая информация , источник: Метаболизм . Получено 2021-07-26, из https://www.disabled-world.com/fitness/metabolism/ - Ссылка: DW # 273-17.172.98-6c.

Метаболизм (для родителей) — Nemours Kidshealth

Что такое метаболизм?

Метаболизм (meh-TAB-uh-liz-um) — это химические реакции в клетках организма, которые превращают пищу в энергию.Нашему телу нужна эта энергия, чтобы делать все — от движения к мышлению до роста.

Определенные белки в организме контролируют химические реакции обмена веществ. Одновременно происходят тысячи метаболических реакций, которые регулируются организмом, чтобы наши клетки оставались здоровыми и работающими.

Как работает метаболизм?

После того, как мы едим, пищеварительная система использует ферменты для:

• расщепляет белки на аминокислоты
• превращает жиры в жирные кислоты
• превращают углеводы в простые сахара (например, глюкозу)

При необходимости организм может использовать сахар, аминокислоты и жирные кислоты в качестве источников энергии.Эти соединения всасываются в кровь, которая переносит их в клетки.

После того, как они попадают в клетки, другие ферменты ускоряют или регулируют химические реакции, участвующие в «метаболизме» этих соединений. Во время этих процессов энергия этих соединений может высвобождаться для использования организмом или накапливаться в тканях организма, особенно в печени, мышцах и жировых тканях.

Метаболизм — это балансирующее действие, включающее два вида деятельности, которые происходят одновременно:

• наращивание тканей тела и запасов энергии (так называемый анаболизм)
• разрушение тканей тела и запасов энергии, чтобы получить больше топлива для функций организма (так называемый катаболизм)

Анаболизм (uh-NAB-uh-liz-um), или конструктивный метаболизм, заключается в построении и хранении.Он поддерживает рост новых клеток, поддержание состояния тканей тела и накопление энергии для использования в будущем. При анаболизме маленькие молекулы превращаются в более крупные и сложные молекулы углеводов, белков и жиров.

Катаболизм (kuh-TAB-uh-liz-um) или деструктивный метаболизм — это процесс, который производит энергию, необходимую для всей активности клеток. Клетки расщепляют большие молекулы (в основном углеводы и жиры), чтобы высвободить энергию. Это обеспечивает топливо для анаболизма, нагревает тело и позволяет мышцам сокращаться, а тело двигаться.

По мере того как сложные химические соединения распадаются на более простые вещества, организм выделяет продукты жизнедеятельности через кожу, почки, легкие и кишечник.

Что контролирует метаболизм?

Некоторые гормоны эндокринной системы помогают контролировать скорость и направление метаболизма. Тироксин, гормон, вырабатываемый и выделяемый щитовидной железой, играет ключевую роль в определении того, насколько быстро или медленно протекают химические реакции метаболизма в организме человека.

Другая железа, поджелудочная железа, выделяет гормоны, которые помогают определить, является ли основная метаболическая активность организма анаболической (an-uh-BOL-ik) или катаболической (kat-uh-BOL-ik).Например, большая анаболическая активность обычно происходит после еды. Это потому, что еда увеличивает уровень глюкозы в крови — самого важного топлива для организма. Поджелудочная железа ощущает этот повышенный уровень глюкозы и высвобождает гормон инсулин, который сигнализирует клеткам об увеличении их анаболической активности.

Метаболизм — сложный химический процесс. Поэтому неудивительно, что многие люди думают об этом в самом простом смысле: как о чем-то, что влияет на то, насколько легко наше тело набирает или теряет вес.Вот где нужны калории. Калории — это единица измерения, которая измеряет, сколько энергии конкретная пища дает организму. Плитка шоколада содержит больше калорий, чем яблоко, поэтому она дает организму больше энергии — а иногда это может быть слишком хорошо. Подобно тому, как автомобиль хранит бензин в бензобаке до тех пор, пока он не понадобится для заправки двигателя, тело накапливает калории — в основном в виде жира. Если вы переполните бензобак автомобиля, он выльется на тротуар. Точно так же, если человек ест слишком много калорий, они «выливаются» в виде лишнего жира.

Количество калорий, сжигаемых за день, зависит от того, сколько человек тренируется, количества жира и мышц в его или ее теле и базальной скорости метаболизма (BMR) человека. BMR — это мера скорости, с которой тело человека «сжигает» энергию в виде калорий в состоянии покоя.

BMR может влиять на склонность человека набирать вес. Например, человек с низким BMR (который, следовательно, сжигает меньше калорий в состоянии покоя или во сне), как правило, со временем набирает больше фунтов жира, чем человек такого же роста со средним BMR, который ест такое же количество пищи и получает такое же количество упражнений.

BMR могут влиять гены человека и некоторые проблемы со здоровьем. На это также влияет состав тела — люди с большей мышечной массой и меньшим количеством жира обычно имеют более высокий BMR. Но люди могут изменить свой BMR определенным образом. Например, человек, который больше тренируется, не только сжигает больше калорий, но и становится более физически подготовленным, что увеличивает его или ее BMR.

Энергия и обмен веществ | Безграничная биология

Роль энергии и метаболизма

Всем организмам требуется энергия для выполнения задач; метаболизм — это набор химических реакций, которые высвобождают энергию для клеточных процессов.

Задачи обучения

Объясните важность обмена веществ

Основные выводы

Ключевые моменты

• Все живые организмы нуждаются в энергии для роста и воспроизводства, поддержания своей структуры и реагирования на окружающую среду; метаболизм — это набор процессов, делающих энергию доступной для клеточных процессов.
• Метаболизм — это комбинация химических реакций, которые являются спонтанными и высвобождают энергию, и химических реакций, которые не являются спонтанными и требуют энергии для протекания.
• Живые организмы должны получать энергию через пищу, питательные вещества или солнечный свет, чтобы выполнять клеточные процессы.
• Транспортировка, синтез и расщепление питательных веществ и молекул в клетке требует использования энергии.

Ключевые термины

• метаболизм : полный набор химических реакций, происходящих в живых клетках
• биоэнергетика : изучение превращений энергии, происходящих в живых организмах
• энергия : работоспособность

Энергия и обмен веществ

Все живые организмы нуждаются в энергии для роста и воспроизводства, поддержания своей структуры и реагирования на окружающую среду.Метаболизм — это набор поддерживающих жизнь химических процессов, которые позволяют организмам преобразовывать химическую энергию, хранящуюся в молекулах, в энергию, которая может использоваться для клеточных процессов. Животные потребляют пищу для восполнения энергии; их метаболизм расщепляет углеводы, липиды, белки и нуклеиновые кислоты, чтобы обеспечить химическую энергию для этих процессов. В процессе фотосинтеза растения преобразуют световую энергию солнца в химическую энергию, хранящуюся в молекулах.

Биоэнергетика и химические реакции

Ученые используют термин биоэнергетика для обсуждения концепции потока энергии через живые системы, такие как клетки.Клеточные процессы, такие как построение и разрушение сложных молекул, происходят в результате пошаговых химических реакций. Некоторые из этих химических реакций являются спонтанными и высвобождают энергию, тогда как другие требуют энергии для протекания. Все химические реакции, происходящие внутри клеток, включая те, которые используют энергию, и те, которые высвобождают энергию, являются метаболизмом клетки.

Большая часть энергии прямо или косвенно исходит от Солнца. : Большинство форм жизни на Земле получают энергию от Солнца.Растения используют фотосинтез для улавливания солнечного света, а травоядные животные поедают эти растения для получения энергии. Плотоядные животные поедают травоядных, а разлагатели переваривают растительную и животную материю.

Клеточный метаболизм

Каждое задание, выполняемое живыми организмами, требует энергии. Энергия необходима для выполнения тяжелой работы и упражнений, но люди также расходуют много энергии во время размышлений и даже во время сна. Для каждого действия, требующего энергии, происходит множество химических реакций, обеспечивающих химическую энергию системам тела, включая мышцы, нервы, сердце, легкие и мозг.

Живые клетки каждого организма постоянно используют энергию для выживания и роста. Клетки расщепляют сложные углеводы на простые сахара, которые клетка может использовать для получения энергии. Мышечные клетки могут потреблять энергию для построения длинных мышечных белков из небольших молекул аминокислот. Молекулы могут быть изменены и транспортироваться по клетке или могут быть распределены по всему организму. Подобно тому, как энергия требуется как для строительства, так и для сноса здания, энергия требуется как для синтеза, так и для разрушения молекул.

Многие клеточные процессы требуют постоянного снабжения энергией, обеспечиваемой клеточным метаболизмом. Сигнальные молекулы, такие как гормоны и нейротрансмиттеры, должны быть синтезированы и затем транспортированы между клетками. Патогенные бактерии и вирусы попадают в организм и разрушаются клетками. Клетки также должны экспортировать отходы и токсины, чтобы оставаться здоровыми, и многие клетки должны плавать или перемещать окружающие материалы посредством биения клеточных придатков, таких как реснички и жгутики.

Еда дает энергию для таких действий, как полет. : Колибри нужна энергия, чтобы поддерживать длительные периоды полета.Колибри получает энергию от приема пищи и преобразования питательных веществ в энергию посредством ряда биохимических реакций. Летные мышцы птиц чрезвычайно эффективны в производстве энергии.

Типы энергии

Различные типы энергии включают кинетическую, потенциальную и химическую энергию.

Задачи обучения

Различия между видами энергии

Основные выводы

Ключевые моменты

• Все организмы используют разные формы энергии для поддержания биологических процессов, которые позволяют им расти и выживать.
• Кинетическая энергия — это энергия, связанная с движущимися объектами.
• Потенциальная энергия — это тип энергии, связанный со способностью объекта выполнять работу.
• Химическая энергия — это тип энергии, высвобождающейся при разрыве химических связей, который может быть использован для метаболических процессов.

Ключевые термины

• химическая энергия : Чистая потенциальная энергия, высвобождаемая или поглощаемая в ходе химической реакции.
• потенциальная энергия : энергия, которой обладает объект из-за его положения (в гравитационном или электрическом поле) или его состояния (в виде растянутой или сжатой пружины, в качестве химического реагента или из-за наличия массы покоя).
• кинетическая энергия : энергия, которой обладает объект из-за его движения, равная половине массы тела, умноженной на квадрат его скорости.

Энергия — это свойство объектов, которое может быть передано другим объектам или преобразовано в другие формы, но не может быть создано или уничтожено. Организмы используют энергию для выживания, роста, реакции на раздражители, воспроизводства и для всех типов биологических процессов. Потенциальная энергия, хранящаяся в молекулах, может быть преобразована в химическую энергию, которая в конечном итоге может быть преобразована в кинетическую энергию, позволяющую организму двигаться.В конце концов, большая часть энергии, используемой организмами, преобразуется в тепло и рассеивается.

Кинетическая энергия

Энергия, связанная с движущимися объектами, называется кинетической энергией. Например, когда самолет находится в полете, он очень быстро движется по воздуху, выполняя работу по изменению своего окружения. Реактивные двигатели преобразуют потенциальную энергию топлива в кинетическую энергию движения. Крушащий шар может нанести большой урон даже при медленном движении.Однако все еще разрушающийся шар не может выполнять никакой работы и, следовательно, не имеет кинетической энергии. Ускоряющаяся пуля, идущий человек, быстрое движение молекул в воздухе, выделяющих тепло, и электромагнитное излучение, такое как солнечный свет, — все они обладают кинетической энергией.

Потенциальная энергия

Что, если тот же самый неподвижный шар для разрушения поднять на два этажа над автомобилем с краном? Если подвешенный шар для разрушения не движется, связана ли с ним энергия? Да, разрушающий шар обладает энергией, потому что разрушающий шар может выполнять свою работу.Эта форма энергии называется потенциальной энергией, потому что объект может выполнять работу в данном состоянии.

Объекты переносят свою энергию между потенциальным и кинетическим состояниями. Поскольку разрушающий шар неподвижно висит, он имеет кинетическую энергию [latex] \ text {0%} [/ latex] и [latex] \ text {100%} [/ latex]. Как только мяч выпущен, его кинетическая энергия увеличивается по мере того, как мяч набирает скорость. В то же время мяч теряет потенциальную энергию при приближении к земле. Другие примеры потенциальной энергии включают энергию воды, удерживаемой за плотиной, или человека, который собирается прыгнуть с парашютом из самолета.

Зависимость потенциальной энергии от кинетической энергии : Вода за плотиной имеет потенциальную энергию. Движущаяся вода, например, в водопаде или быстро текущей реке, обладает кинетической энергией.

Химическая энергия

Потенциальная энергия связана не только с расположением материи, но и со структурой материи. Пружина на земле обладает потенциальной энергией, если она сжата, как и натянутая резинка. Тот же принцип применим к молекулам. На химическом уровне связи, которые удерживают атомы молекул вместе, обладают потенциальной энергией.Этот тип потенциальной энергии называется химической энергией, и, как и вся потенциальная энергия, ее можно использовать для выполнения работы.

Например, химическая энергия содержится в молекулах бензина, которые используются в автомобилях. Когда газ воспламеняется в двигателе, связи в его молекулах разрываются, и выделяемая энергия используется для приведения в движение поршней. Потенциальная энергия, хранящаяся в химических связях, может использоваться для выполнения работы для биологических процессов. Различные метаболические процессы разрушают органические молекулы, чтобы высвободить энергию для роста и выживания организма.

Химическая энергия : Молекулы в бензине (октановое число, указанная химическая формула) содержат химическую энергию. Эта энергия преобразуется в кинетическую энергию, которая позволяет автомобилю мчаться по гоночной трассе.

Метаболические пути

Анаболический путь требует энергии и строит молекулы, в то время как катаболический путь производит энергию и разрушает молекулы.

Задачи обучения

Опишите два основных типа метаболических путей

Основные выводы

Ключевые моменты

• Метаболический путь — это серия химических реакций в клетке, которые создают и разрушают молекулы для клеточных процессов.
• Анаболические пути синтезируют молекулы и требуют энергии.
• Катаболические пути расщепляют молекулы и производят энергию.
• Поскольку почти все метаболические реакции происходят не спонтанно, белки, называемые ферментами, помогают облегчить эти химические реакции.

Ключевые термины

• катаболизм : деструктивный метаболизм, обычно включающий выделение энергии и расщепление материалов
• фермент : глобулярный белок, катализирующий биологическую химическую реакцию
• анаболизм : конструктивный метаболизм тела в отличие от катаболизма

Метаболические пути

Процессы производства и расщепления углеводных молекул иллюстрируют два типа метаболических путей.Метаболический путь — это последовательный ряд взаимосвязанных биохимических реакций, которые преобразуют молекулу или молекулы субстрата через ряд промежуточных продуктов метаболизма, в конечном итоге приводя к конечному продукту или продуктам. Например, один путь метаболизма углеводов расщепляет большие молекулы на глюкозу. Другой метаболический путь может превращать глюкозу в большие молекулы углеводов для хранения. Первый из этих процессов требует энергии и называется анаболическим. Второй процесс производит энергию и называется катаболическим.Следовательно, метаболизм состоит из этих двух противоположных путей:

1. Анаболизм (построение молекул)
2. Катаболизм (разрушение молекул)

Анаболические и катаболические пути : Анаболические пути — это те пути, которые требуют энергии для синтеза более крупных молекул. Катаболические пути — это те пути, которые генерируют энергию, расщепляя более крупные молекулы. Оба типа путей необходимы для поддержания энергетического баланса клетки.

Анаболические пути

Анаболические пути требуют ввода энергии для синтеза сложных молекул из более простых.Одним из примеров анаболического пути является синтез сахара из CO ₂ . Другие примеры включают синтез больших белков из строительных блоков аминокислот и синтез новых цепей ДНК из строительных блоков нуклеиновых кислот. Эти процессы имеют решающее значение для жизни клетки, происходят постоянно и требуют энергии, обеспечиваемой АТФ и другими высокоэнергетическими молекулами, такими как НАДН (никотинамидадениндинуклеотид) и НАДФН.

Катаболические пути

Катаболические пути включают разложение сложных молекул на более простые, высвобождая химическую энергию, хранящуюся в связях этих молекул.Некоторые катаболические пути могут захватывать эту энергию для производства АТФ, молекулы, используемой для питания всех клеточных процессов. Другие запасающие энергию молекулы, такие как липиды, также расщепляются посредством аналогичных катаболических реакций с выделением энергии и образованием АТФ.

Важность ферментов

Химические реакции в метаболических путях редко происходят спонтанно. Каждая стадия реакции ускоряется или катализируется белком, называемым ферментом. Ферменты важны для катализирования всех типов биологических реакций: тех, которые требуют энергии, а также тех, которые выделяют энергию.

Метаболизм углеводов

Организмы расщепляют углеводы для производства энергии для клеточных процессов, а фотосинтезирующие растения производят углеводы.

Задачи обучения

Анализировать важность углеводного обмена для производства энергии

Основные выводы

Ключевые моменты

• Распад глюкозы, которую живые организмы используют для производства энергии, описывается уравнением: [латекс] {\ text {C}} _ ​​{6} {\ text {H}} _ {12} {\ text {O}} _ {6} +6 {\ text {O}} _ {2} \ rightarrow 6 {\ text {CO}} _ {2} +6 {\ text {H}} _ {2} \ text {O} + \ text {энергия} [/ латекс].
• Процесс фотосинтеза, который растения используют для синтеза глюкозы, описывается уравнением: [латекс] 6 \ text {CO} _ {2} +6 {\ text {H}} _ {2} \ text {O} + \ text { энергия} \ rightarrow {\ text {C}} _ ​​{6} {\ text {H}} _ {12} {\ text {O}} _ {6} +6 \ text {O} _ {2} [/ латекс].
• Потребляемая глюкоза используется для производства энергии в виде АТФ, который используется для выполнения работы и химических реакций в клетке.
• Во время фотосинтеза растения превращают световую энергию в химическую энергию, которая используется для создания молекул глюкозы.

Ключевые термины

• аденозинтрифосфат : многофункциональный нуклеозидтрифосфат, используемый в клетках в качестве кофермента, часто называемый «молекулярной единицей энергетической валюты» при внутриклеточном переносе энергии
• глюкоза : простой моносахарид (сахар) с молекулярной формулой C6h22O6; это основной источник энергии для клеточного метаболизма

Метаболизм углеводов

Углеводы — одна из основных форм энергии для животных и растений.Растения вырабатывают углеводы, используя световую энергию солнца (в процессе фотосинтеза), в то время как животные едят растения или других животных для получения углеводов. Растения хранят углеводы в длинных полисахаридных цепях, называемых крахмалом, в то время как животные хранят углеводы в виде молекулы гликогена. Эти большие полисахариды содержат много химических связей и, следовательно, хранят много химической энергии. Когда эти молекулы расщепляются во время метаболизма, энергия химических связей высвобождается и может использоваться для клеточных процессов.

Все живые существа используют углеводы как форму энергии. : Растения, такие как дуб и желудь, используют энергию солнечного света для производства сахара и других органических молекул. И растения, и животные (например, эта белка) используют клеточное дыхание для получения энергии из органических молекул, изначально производимых растениями

Производство энергии из углеводов (клеточное дыхание)

Метаболизм любого моносахарида (простого сахара) может производить энергию для использования клеткой.Избыточные углеводы хранятся в виде крахмала в растениях и в виде гликогена у животных, готовые к метаболизму, если потребность организма в энергии внезапно возрастет. Когда эта потребность в энергии увеличивается, углеводы расщепляются на составляющие моносахариды, которые затем распределяются по всем живым клеткам организма. Глюкоза (C ₆ H ₁₂ O ₆ ) является распространенным примером моносахаридов, используемых для производства энергии.

Внутри клетки каждая молекула сахара расщепляется в ходе сложной серии химических реакций.Поскольку химическая энергия высвобождается из связей в моносахариде, она используется для синтеза высокоэнергетических молекул аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это основная энергетическая валюта всех клеток. Точно так же, как доллар используется в качестве валюты для покупки товаров, клетки используют молекулы АТФ для немедленной работы и проведения химических реакций.

Распад глюкозы в процессе метаболизма, называемый клеточным дыханием, можно описать уравнением:

[латекс] {C} _ {6} {H} _ {12} {O} _ {6} +6 {O} _ {2} \ rightarrow 6 {CO} _ {2} +6 {H} _ {2} О + энергия [/ латекс]

Производство углеводов (фотосинтез)

Растения и некоторые другие виды организмов производят углеводы в процессе, называемом фотосинтезом.Во время фотосинтеза растения превращают световую энергию в химическую энергию, превращая молекулы углекислого газа (CO ₂ ) в молекулы сахара, такие как глюкоза. Поскольку этот процесс включает в себя создание связей для синтеза большой молекулы, для его продолжения требуется ввод энергии (света). Синтез глюкозы путем фотосинтеза описывается этим уравнением (обратите внимание, что оно является обратным предыдущему уравнению):

[латекс] 6CO_ {2} +6 {H} _ {2} O + энергия \ rightarrow {C} _ {6} {H} _ {12} {O} _ {6} + 6O_ {2} [/ латекс]

В рамках химических процессов растений молекулы глюкозы могут объединяться с другими типами сахаров и превращаться в них.В растениях глюкоза хранится в форме крахмала, который может снова расщепляться на глюкозу посредством клеточного дыхания, чтобы поставлять АТФ.

источников топлива — питание человека

Организм человека использует углеводы, жиры и белки, содержащиеся в пище и из запасов тела, в качестве энергии. Эти важные питательные вещества необходимы независимо от интенсивности вашей активности. Если вы лежите, читаете книгу или бегаете марафон в Гонолулу, эти макроэлементы всегда необходимы вашему организму.Однако для того, чтобы эти питательные вещества использовались в качестве топлива для организма, их энергия должна быть передана в высокоэнергетическую молекулу, известную как аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — это непосредственный топливный источник энергии организма, который может вырабатываться либо в присутствии кислорода, известном как аэробный метаболизм, либо в его отсутствие в результате анаэробного метаболизма. Тип метаболизма, который преимущественно используется во время физической активности, определяется доступностью кислорода и количеством используемых углеводов, жиров и белков.

Анаэробный метаболизм происходит в цитозоле мышечных клеток. Как видно на Рисунке 16.2 «Анаэробный метаболизм в сравнении с аэробным», небольшое количество АТФ вырабатывается в цитозоле без присутствия кислорода. Анаэробный метаболизм использует глюкозу как единственный источник топлива и производит пируват и молочную кислоту. Затем пируват можно использовать в качестве топлива для аэробного метаболизма. Аэробный метаболизм происходит в митохондриях клетки и может использовать углеводы, белок или жир в качестве источника топлива.Аэробный метаболизм — это гораздо более медленный процесс, чем анаэробный метаболизм, но он производит большую часть АТФ.

Рисунок 16.3 Анаэробный метаболизм в сравнении с аэробным

Дыхательная система играет жизненно важную роль в поглощении и доставке кислорода мышечным клеткам по всему телу. Кислород вдыхается легкими и переносится из легких в кровь, где сердечно-сосудистая система направляет богатую кислородом кровь к мышцам. Затем кислород поглощается мышцами и может использоваться для выработки АТФ.Когда тело находится в состоянии покоя, сердце и легкие могут снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для удовлетворения энергетических потребностей аэробного метаболизма. Однако во время физической активности потребности ваших мышц в энергии и кислороде увеличиваются. Чтобы обеспечить мышечным клеткам больше кислорода, увеличится частота сердечных сокращений и частота дыхания. Количество кислорода, которое доставляется к тканям через сердечно-сосудистую и дыхательную системы во время упражнений, зависит от продолжительности, интенсивности и физического состояния человека.

Во время первых нескольких шагов упражнения ваши мышцы первыми реагируют на изменение уровня активности. Однако ваши легкие и сердце не реагируют так быстро, и во время этих первых шагов они не начинают увеличивать доставку кислорода. Чтобы наши тела получали энергию, необходимую на этих начальных этапах, мышцы полагаются на небольшое количество АТФ, которое хранится в мышцах в состоянии покоя. Накопленный АТФ способен обеспечить энергию всего за несколько секунд, прежде чем он истощится.Как только накопленный АТФ почти израсходован, организм прибегает к другой высокоэнергетической молекуле, известной как креатинфосфат, для преобразования АДФ (аденозиндифосфата) в АТФ. Примерно через 10 секунд запас креатинфосфата в мышечных клетках также истощается.

Примерно через 15 секунд после начала упражнения запасы АТФ и креатинфосфата расходуются в мышцах. Сердце и легкие все еще не адаптировались к возрастающей потребности в кислороде, поэтому мышцы должны начать производить АТФ за счет анаэробного метаболизма (без кислорода).Анаэробный метаболизм может производить АТФ в быстром темпе, но использует только глюкозу в качестве источника топлива. Глюкоза получается из крови мышечного гликогена. Примерно через 30 секунд анаэробные пути работают на полную мощность, но поскольку доступность глюкозы ограничена, она не может продолжаться в течение длительного периода времени.

По мере того, как ваше упражнение длится две-три минуты, частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличиваются, чтобы снабдить мышцы кислородом. Аэробный метаболизм — это наиболее эффективный способ производства АТФ, поскольку он производит в 18 раз больше АТФ для каждой молекулы глюкозы, чем анаэробный метаболизм.Хотя основным источником АТФ в аэробном метаболизме являются углеводы, жирные кислоты и белок также могут использоваться в качестве топлива для выработки АТФ.

Рисунок 16.4 Влияние продолжительности тренировки на энергетические системы

Источники топлива для анаэробного и аэробного метаболизма будут меняться в зависимости от количества доступных питательных веществ и типа метаболизма. Глюкоза может поступать из глюкозы в крови (которая состоит из пищевых углеводов или гликогена печени и синтеза глюкозы) или мышечного гликогена.Глюкоза является основным источником энергии как для анаэробного, так и для аэробного метаболизма. Жирные кислоты хранятся в мышцах в виде триглицеридов, но около 90% запасенной энергии находится в жировой ткани. Поскольку упражнения с низкой и средней интенсивностью продолжаются с использованием аэробного метаболизма, жирные кислоты становятся основным источником топлива для тренируемых мышц. Хотя белок не считается основным источником энергии, небольшое количество аминокислот используется во время отдыха или выполнения какой-либо деятельности. Количество аминокислот, используемых для энергетического обмена, увеличивается, если общее потребление энергии из вашего рациона не соответствует потребностям в питательных веществах или если вы выполняете длительные упражнения на выносливость.Когда аминокислоты расщепляются с удалением азотсодержащей аминокислоты, оставшаяся молекула углерода может расщепляться на АТФ посредством аэробного метаболизма или использоваться для производства глюкозы. Когда упражнения продолжаются в течение многих часов, увеличивается использование аминокислот в качестве источника энергии и для синтеза глюкозы.

Рисунок 16.5 Источники топлива для анаэробного и аэробного метаболизма

Интенсивность упражнений определяет вклад типа источника топлива, используемого для производства АТФ (см. Рисунок 16.4 «Влияние интенсивности тренировок на источники топлива»). Как анаэробный, так и аэробный метаболизм сочетаются во время упражнений, чтобы гарантировать, что мышцы оснащены достаточным количеством АТФ для выполнения возложенных на них требований. Величина вклада каждого типа метаболизма будет зависеть от интенсивности деятельности. При выполнении упражнений низкой интенсивности используется аэробный метаболизм для обеспечения мышц достаточным количеством АТФ. Однако во время высокоинтенсивных занятий требуется больше АТФ, поэтому мышцы должны полагаться как на анаэробный, так и на аэробный метаболизм, чтобы удовлетворить потребности организма.

Во время низкоинтенсивных занятий организм использует аэробный метаболизм, а не анаэробный, потому что он более эффективен, производя большее количество АТФ. Жирные кислоты являются основным источником энергии при малоинтенсивных занятиях. При практически неограниченных запасах жира в организме малоинтенсивные занятия могут продолжаться долгое время. Наряду с жирными кислотами используется небольшое количество глюкозы. Глюкоза отличается от жирных кислот, в которых запасы гликогена могут истощаться.Когда запасы гликогена истощаются, рано или поздно наступает усталость.

Рисунок 16.6 Влияние интенсивности тренировок на источники топлива

Зона сжигания жира

Зона сжигания жира — это аэробная активность низкой интенсивности, при которой частота пульса поддерживается на уровне от 60 до 69% от максимальной частоты пульса. С другой стороны, кардиозона — это аэробная активность высокой интенсивности, которая поддерживает частоту сердечных сокращений примерно от 70 до 85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Так в какой зоне вы сжигаете больше всего жира? Технически ваше тело сжигает больший процент калорий из жира во время аэробной активности низкой интенсивности, но это еще не все.Когда вы начинаете упражнения с низкой интенсивностью, около 50% сжигаемых калорий приходится на жир, тогда как в кардиозоне только 40% приходится на жир. Однако если посмотреть на фактическое количество сожженных калорий, то при более высокой интенсивности сжигается столько же жира и гораздо больше калорий в целом.

Если вы знакомы с видами спорта на выносливость, возможно, вы слышали о «ударах в стену» или «битье». Эти разговорные термины относятся к крайней усталости, которая наступает примерно через 120 минут занятий спортом на выносливость, например марафонским бегом или велоспортом на длинные дистанции.Физиология, лежащая в основе «удара о стену», означает, что мышцы израсходовали весь свой запасенный гликоген и, следовательно, зависят от других питательных веществ для удовлетворения своих энергетических потребностей. Жирные кислоты транспортируются от жировых клеток к мышцам, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Однако жирным кислотам требуется больше времени для преобразования в энергию, чем глюкозе, что снижает уровень работоспособности. Чтобы избежать «ударов о стену» или «ударов», спортсмены на выносливость загружаются углеводами за несколько дней до соревнований, что называется углеводной загрузкой.Это позволит максимально увеличить запасы гликогена в печени и мышечных тканях спортсмена. Важно не думать, что углеводная загрузка работает для всех. Без сопутствующих тренировок на выносливость вы не увеличите запасы глюкозы. Если вы планируете пробежать пятимильную гонку для развлечения со своим другом и решите съесть большое количество углеводов в виде большого ужина из спагетти накануне вечером, избыток углеводов будет сохранен в виде жира. Следовательно, если вы не являетесь атлетом на выносливость и тренируетесь более 90 минут, углеводная загрузка не принесет пользы, а может даже иметь некоторые недостатки.Еще один способ для спортсменов избежать «удара о стену» — это употребление углеводосодержащих напитков и продуктов во время соревнований на выносливость. Фактически, на протяжении «Тур де Франс» — гонки на двадцать два дня и двадцать четыреста миль — средний велосипедист потребляет более 60 граммов углеводов в час.

Модуляция энергетического метаболизма, зависящая от кишечной микробиоты — FullText — Journal of Natural Immunity 2018, Vol. 10, № 3

Абстрактные

Микробиота кишечника стала фактором окружающей среды, который модулирует энергетический баланс хозяина.Он увеличивает способность хозяина собирать энергию из переваренной пищи и производит метаболиты и микробные продукты, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, вторичные желчные кислоты и липополисахариды. Эти метаболиты и микробные продукты действуют как сигнальные молекулы, которые регулируют аппетит, моторику кишечника, потребление и хранение энергии, а также расход энергии. Некоторые данные свидетельствуют о том, что микробиота кишечника может влиять на развитие ожирения. Мыши без зародышей худее, чем мыши, выращенные традиционным способом, и они защищены от ожирения, вызванного диетой.Кроме того, люди с ожирением и грызуны имеют измененный состав кишечной микробиоты с меньшим филогенетическим разнообразием по сравнению с худыми людьми, а трансплантация кишечной микробиоты от субъектов с ожирением беспроблемным мышам может передать фенотип ожирения. Взятые вместе, эти результаты указывают на роль микробиоты кишечника в ожирении и предполагают, что микробиота кишечника может быть нацелена на улучшение метаболических заболеваний, таких как ожирение. В этом обзоре основное внимание уделяется роли микробиоты кишечника в регуляции энергетического баланса и ее потенциальной роли при ожирении.

© 2017 S. Karger AG, Базель

Симбиоз «хозяин-микробиота»

При рождении человеческое тело колонизируется микробами, что приводит к колонизации практически всех частей человеческого тела, находящихся в прямом контакте с внешней средой. Недавно было подсчитано, что 3,8 × 10 ¹³ микробов присутствуют в среднем у человека весом 70 кг [1]. В кишечнике, особенно в толстой кишке, больше всего микробов [2].У людей состав микробиоты кишечника изменяется в течение первого года жизни, и к 1 году жизни состав микробиоты становится более зрелым [3]. Это созревание зависит от пищи и требует прекращения грудного вскармливания, а не введения твердой пищи. На состав взрослой микробиоты влияют несколько факторов, включая диету, использование антибиотиков, гигиену и генетику хозяина [4,5]. Диетические вмешательства с диетами на основе растений и животных показали, что диета может быстро и воспроизводимо изменять состав микробиоты [4].Важность генетики хозяина в составе микробиоты была подчеркнута в исследовании популяции TwinsUK [5].

Большинство микробов, колонизирующих кишечник человека, относятся к типам Firmicutes и Bacteroidetes и, в меньшей степени, к актинобактериям, протеобактериям, Verrucomicrobia, Fusobacteria и Euryarchaeota [3]. Окружающая среда варьируется вдоль кишечника; 2 примера — крайние различия в pH и концентрации кислорода между желудком и толстой кишкой.Такие факторы окружающей среды влияют на способность различных бактерий колонизировать кишечник, что приводит к региональным вариациям в составе микробиоты [6]. Например, из-за более высокой концентрации кислорода в тонкой кишке, чем в толстой кишке, в верхней части тонкой кишки преобладают факультативные анаэробные и аэротолерантные микробы, в то время как в толстой кишке преобладают строго анаэробные микробы [6].

Из-за тесного взаимодействия между хозяином и кишечной микробиотой микробиота может влиять на физиологию и метаболизм хозяина.Комбинированный геном колонизирующих микробов, по оценкам, содержит по крайней мере в 100 раз больше генов, чем геном человека, а микробные продукты и метаболиты могут напрямую влиять на физиологию хозяина [2,7]. Микробиота выполняет множество важных функций, включая созревание иммунной системы хозяина, улучшение барьерной функции кишечника и предотвращение колонизации патогенных микробов. Таким образом, комменсальные микробы живут в симбиозе со своим хозяином. Помимо защиты хозяина от патогенов, комменсальные микробы также могут влиять на энергетический гомеостаз хозяина и играть роль в ожирении.

Изменения в составе микробиоты при ожирении

Болезни обмена веществ, такие как ожирение, связаны с изменениями в составе микробиоты кишечника как у людей, так и у грызунов. Некоторые исследования обнаружили повышенное соотношение Firmicutes-to-Bacteroides у людей и грызунов, страдающих ожирением, по сравнению с худой контрольной группой [8,9,10], но другие исследования не обнаружили такой разницы [11]. Однако, более последовательно, большинство исследований сообщают об уменьшении филогенного разнообразия и уменьшении количества бактериальных генов, присутствующих у людей с ожирением по сравнению с худыми [10,12].Кроме того, низкое микробное богатство также коррелирует с другими метаболическими параметрами, такими как сывороточный инсулин, инсулинорезистентность HOMA, а также уровни свободных жирных кислот и триглицеридов в плазме [12].

Потенциальная причинная роль кишечной микробиоты в ожирении подтверждается исследованиями, показывающими, что фенотип ожирения может передаваться при трансплантации кишечной микробиоты [9,13]. Turnbaugh et al. [9] показали, что колонизация стерильных (GF) мышей содержимым слепой кишки от мышей-доноров с ожирением приводила к увеличению веса у мышей-реципиентов по сравнению с колонизацией содержимым слепой кишки от мышей-доноров с ожирением.Кроме того, они показали, что колонизация микробиотой от тучной мыши-донора приводит к снижению экскреции каловой энергии, указывая на то, что кишечная микробиота от тучных доноров имеет повышенную способность собирать энергию из рациона. Трансплантация фекальной микробиоты человека от худых и страдающих ожирением доноров мышам-реципиентам также передала фенотип ожирения [13]. В то время как жировая масса мышей, которым была трансплантирована кишечная микробиота от доноров с ожирением, увеличилась через 2 недели после колонизации, у мышей, которым была трансплантирована кишечная микробиота от худых доноров, не увеличилось.Кроме того, совместное размещение мышей, получавших микробиоту кишечника от доноров с ожирением, с мышами, получавшими микробиоту кишечника от худых доноров, привело к снижению увеличения ожирения у мышей, колонизированных микробиотой кишечника от доноров с ожирением [13]. Микробиота слепой кишки у мышей, колонизированных кишечной микробиотой от доноров с ожирением, изменилась после совместного проживания, став более похожей на таковую у мышей, колонизированных кишечной микробиотой от худых доноров. В частности, вторжение конкретных представителей Bacteroidetes из «тощей микробиоты» к мышам, колонизированным «микробиотой ожирения», было связано со спасением фенотипа ожирения.Напротив, микробиота слепой кишки у мышей, колонизированных кишечной микробиотой от худых доноров, оставалась стабильной после совместного проживания. В совокупности эти результаты предполагают, что микробиота кишечника играет роль в регулировании энергетического баланса и развитии ожирения.

Микробиота кишечника и энергетический баланс хозяина

Мыши GF худые по сравнению с мышами, выращенными традиционным способом (CONV-R), а колонизация мышей GF приводит к быстрому увеличению веса и увеличению ожирения [14]. Частично это увеличение массы тела и ожирения можно объяснить увеличением поглощения энергии, опосредованным микробами.Микробы, обитающие в кишечнике, метаболизируют сложные углеводы, которые иначе не перевариваются, путем ферментации, что приводит к образованию короткоцепочечных жирных кислот (SCFA). SCFAs могут попадать в кишечник и, таким образом, действовать как источник энергии, вызывая повышенный сбор энергии из принятой пищи. По оценкам, на этот повышенный сбор энергии приходится 10% потребления энергии людьми, живущими в западном мире [15]. Эксперименты по колонизации дополнительно подчеркивают важность увеличения сбора энергии; было показано, что колонизация мышей GF приводит к увеличению массы тела и ожирению, даже несмотря на то, что колонизированные мыши имеют пониженное потребление пищи и повышенный расход энергии по сравнению с мышами GF [14].Взятые вместе, эти результаты предполагают, что SCFAs, продуцируемые ферментацией у людей и мышей, составляют значительную часть потребления энергии. Тем не менее, помимо роли кишечной микробиоты в поглощении энергии, есть свидетельства того, что кишечная микробиота напрямую модулирует регуляцию энергетического баланса хозяином. Мыши GF защищены от ожирения, вызванного диетой (DIO), когда им дают западную диету, содержащую небольшое количество сложных углеводов [16]. Таким образом, даже при низкой скорости ферментации присутствие кишечной микробиоты приводит к положительному энергетическому балансу.Однако взаимодействие микробиоты и диеты является сложным, и устойчивость к DIO у мышей, лишенных микробиоты, зависит от состава и источника жира в диете с высоким содержанием жиров (HFD) [17]. Повышенный расход энергии, а также повышенное содержание жира в кале и выделение энергии способствуют устойчивости к DIO у мышей GF при кормлении HFD на основе сала. В соответствии с этими результатами, показывающими повышенный расход энергии у мышей GF, недавно было показано, что у мышей, лишенных микробиоты, то есть у мышей, получавших GF или антибиотики, наблюдается повышенное потемнение как в паховой подкожной, так и в перигонадальной висцеральной жировой ткани [18].И GF, и мыши, получавшие антибиотики, имели повышенную экспрессию маркеров потемнения, включая несвязанный белок 1 (UCP-1), а также повышенное потребление кислорода изолированными адипоцитами [18]. В совокупности эти результаты предполагают, что повышенный расход энергии объясняет, по крайней мере, часть устойчивости к DIO у мышей GF.

Ось кишечник-мозг

Мозг получает информацию от периферических органов, таких как кишечник, и использует эту информацию для регулирования энергетического баланса. Между кишечником и мозгом существует двунаправленная связь, известная как ось кишечник-мозг.Мозг может передавать сигналы в кишечник посредством эфферентной передачи сигналов блуждающего нерва, а также через нейроэндокринные пути. Связь мозга с кишечными микробами может быть прямой, т. Е. Когда нейротрансмиттеры, включая катехоламины, 5-гидрокситриптамин (5-HT) и γ-аминомасляную кислоту (ГАМК), воспринимаются микробами, либо опосредованно, через влияние на них. кишечная среда. На кишечную среду могут влиять блуждающие эфферентные нервы, которые регулируют функции кишечника, такие как перистальтика кишечника, секреция кислоты и слизи, барьерная функция кишечника, а также иммунный ответ слизистой оболочки, которые тем самым влияют на состав и функцию кишечной микробиоты [19].

Кишечник сообщается с мозгом через переносимые кровью вещества или афферентные спинномозговые и блуждающие нервы, позволяя кишечнику и кишечной микробиоте передавать сигналы непосредственно в мозг. Микробные продукты и метаболиты, продуцируемые микробами, могут действовать как сигнальные молекулы и регулировать секрецию гормонов энтероэндокринными клетками кишечника. Эти гормоны включают пептид YY (PYY) [20] и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) [21,22], оба рецептора экспрессируются в областях мозга, которые регулируют энергетический баланс, включая гипоталамус [20]. , 23].

Лептин, микробиота и регулирование энергетического баланса гипоталамуса

Как упоминалось выше, гипоталамус является частью мозга, которая играет важную роль в регулировании энергетического баланса. Лептин, гормон, вырабатываемый в жировой ткани, действует на длинную форму рецептора лептина, которая сильно экспрессируется в нейронах гипоталамуса. Лептин выделяется из жировой ткани пропорционально количеству жира в организме и, таким образом, может передавать запасы энергии в мозг [24].Нейроны, экспрессирующие проопиомеланокортин (POMC), и нейроны, коэкспрессирующие агути-родственный белок (AgRP) и нейропептид Y (NPY), являются одними из наиболее изученных нейронов, нацеленных на лептин. Оба этих типа нейронов расположены в дугообразном ядре гипоталамуса (ARC). Лептин ингибирует орексигенные нейроны AgRP и активирует анорексигенные нейроны POMC, что приводит к снижению потребления пищи и увеличению расхода энергии. И AgRP, и POMC нейроны действуют на нейроны, экспрессирующие рецептор меланокортина 4 (MC4R) в паравентрикулярном ядре [24].

Большинство субъектов с ожирением и мышей DIO имеют высокий уровень циркулирующего лептина, но устойчивы к лептину и имеют нарушенный ответ на лептин. Таким образом, снижается опосредованное лептином уменьшение потребления пищи и увеличение расхода энергии. Устойчивость к лептину гипоталамуса наблюдается в течение нескольких дней после перехода на HFD у грызунов, прежде чем будет наблюдаться какая-либо значительная разница в весе. Таким образом, считается, что резистентность к лептину играет центральную роль в патогенезе ожирения.Интересно, что у мышей GF была показана улучшенная чувствительность к лептину по сравнению с мышами CONV-R [21]. Внутрибрюшинная инъекция лептина приводит к большей потере веса у мышей GF, получавших пищу, по сравнению с мышами CONV-R. Более того, супрессор передачи сигналов цитокинов 3 (SOCS3), ингибитор передачи сигналов внутриклеточного лептина, повышен у мышей CONV-R по сравнению с мышами GF, потенциально способствуя разнице в чувствительности к лептину [21].

Резистентность к лептину может быть вызвана различными механизмами, включая снижение внутриклеточной передачи сигналов, нарушение транспорта через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), а также воспаление гипоталамуса и повреждение нейронов.Переход на HFD приводит к воспалению гипоталамуса до того, как наблюдается увеличение веса, и результаты показывают, что такое воспаление может вызвать резистентность к лептину [25,26]. Воспаление гипоталамуса характеризуется повышенным количеством и реактивностью микроглии и астроцитов в медиобазальном гипоталамусе, повышенной экспрессией медиаторов воспаления и повреждением нейронов. Роль кишечной микробиоты в воспалении гипоталамуса, вызванном диетой, неизвестна. Однако результаты показывают, что свойства микроглии различаются у мышей GF и CONV-R.Эрни и др. [27] показали, что у мышей GF есть незрелые клетки микроглии, которые неспособны нормально реагировать на стимулы липополисахаридов (ЛПС). Кроме того, они показали, что микроглия нуждается в постоянной стимуляции кишечной микробиоты, чтобы оставаться зрелой; 4-недельное лечение антибиотиками привело к появлению незрелых клеток микроглии с нарушенным ответом на LPS. Введение SCFAs мышам GF восстанавливало фенотип незрелой микроглии, а у мышей, лишенных рецептора SCFA GPR43, микроглия была сильно деформирована, которая имитировала микроглию у мышей GF.

Медиобазальный гипоталамус, включая ARC, уникально расположен недалеко от срединного возвышения, в области с неполным ГЭБ. Благодаря такому расположению нейроны медиобазального гипоталамуса могут легче воспринимать вещества в крови, такие как микробные продукты и метаболиты, а также гормональные сигналы, индуцированные микробами. Микробиота кишечника также может регулировать доступ мозга к факторам кровообращения, влияя на проницаемость ГЭБ. Braniste et al. [28] показали, что у мышей GF проницаемость ГЭБ повышена по сравнению с мышами CONV-R.Это различие уже наблюдалось в эмбриональном состоянии, предполагая, что микробиота кишечника матери может влиять на развитие ГЭБ в эмбрионе. У мышей GF были неорганизованные плотные контакты и сниженная экспрессия белков плотных контактов окклюдина и клаудина-5. Кроме того, колонизация мышей GF приводила к снижению проницаемости ГЭБ, что было связано с повышенной экспрессией окклюдина [28]. Взятые вместе, микробиота может модулировать гипоталамическую регуляцию энергетического баланса, например, влияя на чувствительность к лептину, функцию микроглии и проницаемость ГЭБ.

Передача сигналов через метаболиты микробов

Микробиота кишечника влияет на энергетический метаболизм хозяина через свои микробные продукты и метаболиты (рис. 1). Существует тесная связь между диетой, микробиотой кишечника и влиянием на метаболизм хозяина [29,30]. Как упоминалось выше, определенные диетические компоненты будут благоприятствовать одним микробам, но не другим, и поэтому диета будет сильно влиять на состав микробиоты кишечника. Кроме того, состав диеты также определяет, какие метаболиты вырабатываются микробиотой кишечника.

Рис. 1

Модуляция энергетического метаболизма, зависимая от кишечной микробиоты. У людей с ожирением, а также у мышей с ожирением микробиота кишечника изменена по сравнению с худой контрольной группой, и этот состав микробиоты кишечника может передавать фенотип ожирения при трансплантации мыши-реципиенту. Исследования с использованием GF, обработанных антибиотиками и CONV-R мышей дикого типа и мутантных мышей показали, что микробиота кишечника может модулировать важные процессы в регуляции энергетического баланса. Диета сильно влияет на состав микробиоты кишечника и определяет, какие метаболиты вырабатываются микробиотой кишечника.Эти метаболиты включают SCFA и вторичные желчные кислоты, которые, в свою очередь, могут связываться со своими рецепторами и тем самым активировать специфические сигнальные пути в организме хозяина. Они также могут регулировать секрецию гормонов, таких как GLP-1, PYY и лептин, которые оказывают свое действие на мозг через кровообращение или путем связывания с афферентными нервами блуждающего нерва. Микробиота кишечника также может модулировать метаболизм хозяина с помощью микробных продуктов, включая LPS, который вызывает слабое воспаление, и ClpB, который может напрямую влиять на активность нейронов POMC в гипоталамусе.Микробиота кишечника также оказывает сильное влияние на барьерную функцию кишечника, иммунную систему и иммунный ответ. Вместе эти сигналы влияют на потребление пищи, моторику кишечника, усвоение питательных веществ, а также на использование и расход энергии. SCFAs, короткоцепочечные жирные кислоты; GLP-1, глюкагоноподобный пептид-1; 5-HT, 5-гидрокситриптамин; PYY, пептид YY; ЛПС, липополисахарид; LPR, рецептор лептина; ПОМК, проопиомеланокортин; CART, транскрипт, регулируемый кокаином и амфетамином; AgRP, родственный агути белок; NPY, нейропептид Y; MC4R, рецептор меланокортина 4.

Сигнализация SCFA

SCFA, бутират, пропионат и ацетат, образующиеся при ферментации, являются одними из наиболее изученных бактериальных метаболитов. Помимо того, что они являются источником энергии, эти SCFAs могут также действовать как сигнальные молекулы, связываясь со своими G-белками рецепторами GPR43 и GPR41 [31]. GPR43 в основном экспрессируется в иммунных клетках и адипоцитах, и предполагается, что он играет важную роль в энергетическом гомеостазе. GPR43-дефицитные мыши страдают ожирением, когда их кормят кормовой диетой, а мыши со сверхэкспрессией GPR43, специфически в жировой ткани, устойчивы к DIO при кормлении HFD [32].SCFA-опосредованная активация GPR43 в жировой ткани подавляет передачу сигналов инсулина и снижает накопление липидов в адипоцитах, а также увеличивает окисление липидов в других тканях, что приводит к увеличению расхода энергии [32]. Фенотипы массы тела у мышей, сверхэкспрессирующих GPR43 в жировой ткани, и мышей, лишенных GPR43, требуют присутствия микробов [32].

В дополнение к GPR43, SCFAs также действуют на GPR41, который высоко экспрессируется в жировой ткани, а также в субпопуляции энтероэндокринных клеток эпителия кишечника [31,33].Хотя мыши CONV-R, лишенные GPR41, худее, чем мыши дикого типа, такой разницы в весе не наблюдается, когда мышей содержат в условиях GF [33]. Было показано, что активация GPR41 в жировой ткани SCFAs стимулирует экспрессию лептина in vitro, а пероральное введение пропионата увеличивает циркулирующие уровни лептина [34]. В соответствии с этими результатами, у мышей с дефицитом GPR41 были снижены уровни циркулирующего лептина пропорционально их жировой массе, эффект, который исчезает, когда у мышей отсутствует микробиота [33].В дополнение к этим эффектам на уровни лептина, мыши с дефицитом CONV-R GPR41 имели пониженную экспрессию гена Pyy , кодирующего энтероэндокринный гормон PYY. PYY подавляет перистальтику кишечника, а мыши с дефицитом GPR41 имели более быстрое время прохождения через кишечник, извлекали меньше калорий из диеты, богатой полисахаридами, и выделяли больше SCFA, что приводило к фенотипу постного мяса. Взятые вместе, эти результаты предполагают, что продуцируемые микробами SCFAs действуют как на GPR43, так и на GPR41, и тем самым играют важную роль в регуляции энергетического гомеостаза.

Инкретиновый гормон GLP-1 кодируется геном Gcg и в основном продуцируется в стволе мозга и L-клетках кишечника [21,22]. SCFAs, включая пропионат, как было показано, стимулируют секрецию GLP-1 в культурах крипт толстой кишки (мышиные L-клетки), а также повышают уровни GLP-1 в плазме у грызунов посредством GPR43-зависимого механизма [35]. Однако эффекты SCFAs на секрецию GLP-1 сложны и зависят от доступности энергии. Недавние открытия предполагают, что экспрессия Gcg в L-клетках толстой кишки активируется, когда колоноциты лишены энергии.Поскольку колоноциты используют SCFAs в качестве основного источника энергии, уменьшение SCFAs приводит к лишенным энергии колоноцитам [36] и более высокой экспрессии Gcg . Таким образом, несмотря на то, что мыши, получавшие GF и антибиотики, имеют низкую концентрацию SCFAs в содержимом слепой кишки из-за сниженной или отсутствующей ферментации, эти мыши имеют высокую экспрессию Gcg в толстой кишке и высокие уровни GLP-1 в плазме [22]. Более того, введение SCFAs снижает экспрессию Gcg в толстой кишке у GF мышей ex vivo, а кормление HFD нормализует эту экспрессию in vivo [22], подтверждая идею о том, что доступность энергии регулирует экспрессию Gcg .Хотя повышенный уровень GLP-1 у мышей GF не улучшает инкретиновый ответ, он приводит к более медленному времени прохождения через кишечник, что позволяет более эффективно усваивать питательные вещества.

Помимо воздействия GLP-1 на кишечник, он также обладает анорексическим действием [37]. Кроме того, исследования на грызунах показали, что внутривенное введение GLP-1 приводит к увеличению потребления кислорода всем телом, а также к повышению температуры тела [37]. GLP-1 имеет период полураспада в кровотоке примерно 1-2 мин из-за быстрой деградации ферментом дипептидилпептидазой IV [22].Поэтому считается, что GLP-1 оказывает большую часть своих эффектов путем связывания рецепторов на афферентных нервах блуждающего нерва. Афферентные нервы желудка и блуждающего нерва быстро реагируют на внутривенное введение GLP-1, и этот ответ снижается предварительной обработкой антагонистом рецептора GLP-1 эксендином 9-39, что указывает на то, что действие GLP-1 опосредуется рецептором GLP-1, расположенным на афферентные блуждающие нервы [23]. Однако рецептор GLP-1 также экспрессируется в гипоталамусе и стволе мозга, областях мозга, участвующих в регуляции энергетического гомеостаза, и, таким образом, GLP-1 может также напрямую нацеливаться на нейроны, экспрессирующие рецептор GLP-1 [21,38 ].Взятые вместе, микробиота кишечника продуцирует SCFAs, которые действуют как сигнальные молекулы и тем самым модулируют секрецию GLP-1, PYY и лептина, а также влияют на перистальтику кишечника и время прохождения через кишечник, а также накопление жира в жировой ткани .

Сигнализация желчной кислоты

Помимо производства SCFA, микробиота кишечника метаболизирует первичные желчные кислоты до вторичных желчных кислот. Первичные желчные кислоты производятся из холестерина в печени и выделяются в двенадцатиперстную кишку после еды.Первичные желчные кислоты, вырабатываемые людьми и грызунами, различаются; в то время как хенодезоксихолевая кислота и холевая кислота продуцируются у людей, холевая кислота и соляная кислота продуцируются у грызунов [39]. В кишечнике желчные кислоты действуют как поверхностно-активные вещества, облегчая действие липаз на переваренный жир и увеличивая всасывание жира. Однако, помимо этих эффектов, желчные кислоты могут также действовать как сигнальные молекулы, связываясь со своими рецепторами, рецептором фарнезоида X (FXR) и мембранным рецептором 5, связанным с G-белком (TGR5) [39].Когда первичные желчные кислоты секретируются в просвет кишечника, кишечные микробы получают к ним доступ и могут метаболизировать их посредством деконъюгации, дегидрирования, дигидроксилирования и эпимеризации. В зависимости от модификации изменяются свойства желчных кислот, что, в свою очередь, модулирует их сигнальную способность. Например, в то время как основными лигандами FXR являются первичные желчные кислоты, хенодезоксихолевая кислота и холевая кислота, TGR5 в первую очередь связывается со вторичными желчными кислотами, литохолевой кислотой и дезоксихолевой кислотой [39].Желчные кислоты могут передавать сигналы через эти рецепторы, чтобы регулировать, например, синтез самих желчных кислот и секрецию энтероэндокринных гормонов. Например, было показано, что активация TGR5 в энтероэндокринных L-клетках вызывает высвобождение GLP-1 [40].

Синтез желчных кислот регулируется отрицательной обратной связью через активацию FXR. У грызунов холевая кислота активирует передачу сигналов FXR в кишечнике и оказывает отрицательную обратную связь на синтез желчных кислот. Напротив, тауро-конъюгированные бета- и альфа-мюрихолевые кислоты действуют как антагонисты FXR и, таким образом, уменьшают эту отрицательную обратную связь.Таким образом, мыши CONV-R, у которых снижены уровни тауро-конъюгированных бета- и альфа-мюрихолевых кислот, имеют повышенную экспрессию фактора роста фибробластов 15 ( Fgf15 ) в кишечнике, сниженную экспрессию холестерин 7a-гидроксилазы ( Cyp7a1 ). ) в печени и сниженный пул энтерогепатических желчных кислот по сравнению с мышами GF [41]. Более того, микробиота влияет на метаболизм всего тела через передачу сигналов FXR; в то время как у мышей CONV-R дикого типа развивается DIO при скармливании HFD, мыши CONV-R Fxr ^{— / —} и мыши GF устойчивы к DIO [42].У мышей CONV-R дикого типа, получавших HFD, также развиваются воспаление жировой ткани и стеатоз печени, но эти фенотипы отсутствуют у мышей Fxr ^{— / —} или у мышей GF, получавших HFD. Более того, передача сигналов FXR изменяет состав кишечной микробиоты, а колонизация мышей GF содержимым слепой кишки от мышей-доноров дикого типа, получавших HFD, приводит к большему увеличению веса, чем колонизация мышей GF с содержимым слепой кишки из Fxr , получавших HFD. ^{— / —} мышь-донор. Взятые вместе, микробиота метаболизирует первичные желчные кислоты до вторичных желчных кислот, и они могут передавать сигналы через FXR и TGR5, чтобы регулировать метаболизм хозяина, включая синтез желчных кислот и секрецию GLP-1.

Сигнализация 5-гидрокситриптамина

Другой важной сигнальной молекулой является 5-HT (также известный как серотонин), который вырабатывается микробами и энтероэндокринными клетками в кишечнике. Примерно 90% 5-HT организма присутствует в энтерохромаффинных клетках кишечника, где он регулирует движение кишечника. 5-HT высвобождается из энтерохромаффинных клеток при внутрипросветном давлении, что приводит к активации рецепторов и перистальтическому движению [43]. Также было показано, что 5-HT, полученный из кишечника, важен для адаптации, индуцированной голоданием, путем стимулирования липолиза в жировой ткани и глюконеогенеза в печени, тем самым увеличивая доступность энергии для других органов тела [44].Микробиота кишечника связана с более высокой экспрессией в кишечнике триптофангидроксилазы 1 ( Tph2 ), фермента, ограничивающего скорость синтеза 5-HT, и стимуляции BON-клеток (модель энтерохромаффинных клеток человека) ацетатом и бутиратом. к увеличению экспрессии Tph2 in vitro [45]. Рецепторы 5-HT экспрессируются во многих типах клеток кишечника, включая энтерохромаффинные клетки, бокаловидные клетки, энтероциты, афферентные нервы блуждающего нерва и спинного мозга, а также кишечные нервы [43].В совокупности эти результаты предполагают, что микробиота кишечника влияет на уровни 5-HT, которые, в свою очередь, регулируют такие важные функции, как перистальтика кишечника, липолиз и глюконеогенез, вызванные голоданием.

Передача сигналов через микробные продукты

Помимо метаболитов, микробы также могут воздействовать на хозяина, производя микробные продукты, такие как LPS и казеинолитическая протеаза B (ClpB).

Сигнал LPS

Болезни обмена веществ, такие как ожирение и диабет 2 типа, характеризуются воспалением слабой степени с повышенным уровнем циркулирующего LPS, т.е.э., эндотоксемия [46]. Повышенные уровни LPS, аналогичные тем, которые наблюдаются после кормления HFD в течение 4 недель, могут сами по себе вызывать увеличение веса и резистентность к инсулину через механизм, который зависит от рецептора LPS, CD14 [46]. В то время как кормление с высоким содержанием жиров и введение ЛПС вызывали повышенную экспрессию медиаторов воспаления, инфильтрацию макрофагами в белой жировой ткани и увеличение веса у мышей дикого типа, эти эффекты притуплялись у мышей, лишенных CD14. Лечение антибиотиками устраняло вызванную HFD эндотоксемию, гипертрофию адипоцитов, воспаление и инфильтрацию микрофагов в белой жировой ткани [47].

Воспаление белой жировой ткани, вызванное микробиотой, зависит от пищевого состава HFD. Кормление HFD на основе свиного сала приводит к изменению состава микробиоты кишечника, что, в свою очередь, вызывает повышение уровня LPS в плазме и воспаление в жировой ткани (посредством передачи сигналов Toll-подобных рецепторов) [48]. Напротив, кормление HFD на основе рыбьего жира приводит к другому составу микробиоты кишечника и не вызывает воспаления жировой ткани в той же степени, что и при использовании HFD на основе жира.Интересно, что когда мышам-реципиентам трансплантировали микробиоту кишечника от мышей, которых кормили жиром или рыбьим жиром, а затем кормили HFD на основе сала, у мышей, получавших микробиоту кишечника от мышей, получавших рыбий жир, снижался прирост веса и уменьшалось воспаление жировой ткани. по сравнению с теми, кто получал микробиоту кишечника от мышей, которых кормили жиром.

Данные свидетельствуют о том, что повышенные уровни циркулирующего ЛПС после кормления с высоким содержанием жиров могут быть результатом более проницаемого кишечного барьера. Кормление HFD увеличивает проницаемость кишечника за счет снижения экспрессии белков плотного соединения, включая zonula occludens 1 и окклюдин [47].Однако лечение антибиотиками восстановило экспрессию этих белков с плотным контактом, и проницаемость кишечника у мышей, получавших антибиотики, получавших HFD, оставалась такой же, как у мышей, получавших пищу. Также имеются данные о том, что хиломикроны, образующиеся в кишечнике, способствуют всасыванию ЛПС в кишечнике [49]. Клетки кишечного эпителия усваивают ЛПС и транспортируют его в аппарат Гольджи, где он связывается с вновь образованными хиломикронами и попадает в молочные железы. Кормление HFD увеличивает образование хиломикронов, что, в свою очередь, может увеличить абсорбцию LPS.

Взятые вместе, эти результаты предполагают, что ЛПС кишечных микробов может способствовать развитию метаболических заболеваний. Кормление HFD изменяет состав микробиоты кишечника и увеличивает абсорбцию LPS, что приводит к увеличению уровней циркулирующего LPS.

ClpB Signaling

Микробиота кишечника также участвует в контроле аппетита путем модуляции функции нейронов гипоталамуса POMC посредством бактериального продукта ClpB [50]. Инфузия питательных веществ в толстой кишке вызывает начальный экспоненциальный рост бактерий, который примерно через 20 минут переходит в стационарную фазу роста.Количество различных белков E. coli варьируется в разные фазы роста. Например, ClpB, бактериальный белковый миметик α-меланоцит-стимулирующего гормона, увеличивается в стационарной фазе роста. Бретон и др. [50] показали, что ClpB может действовать непосредственно на нейроны POMC гипоталамуса и увеличивать возбуждение этих нейронов и тем самым вызывать чувство насыщения. Таким образом, комменсальные микробы, такие как E. coli , могут регулировать сытость хозяина с помощью его бактериальных белков, обилие которых связано с индуцированным питательными веществами бактериальным ростом.

Резюме

В заключение, комменсальные кишечные микробы живут в симбиозе со своим хозяином, влияя на многие важные функции, включая регулирование энергетического баланса. Микробиота кишечника увеличивает потребление энергии и производит метаболиты и бактериальные продукты, которые действуют как сигнальные молекулы, связываясь с рецепторами в кишечнике и других метаболически активных органах. Эти сигналы приводят к изменениям аппетита, перистальтики кишечника, потребления и хранения энергии, а также к расходу энергии, что приводит к чистому положительному энергетическому балансу и увеличению веса.У людей с ожирением и грызунов состав микробиоты кишечника изменен с меньшим разнообразием, чем у худых людей, а трансплантация микробиоты передает этот фенотип ожирения, предполагая, что микробиота кишечника играет роль в развитии ожирения. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как можно изменить функцию кишечной микробиоты для получения долгосрочных полезных метаболических эффектов.

Благодарности

Мы благодарим Анну Халлен за помощь с рисунком. Авторы поддерживаются грантами Шведского исследовательского совета, Фонда Оке Виберга, Фонда Магнуса Бергвалля, Фонда Вильгельма и Мартины Лундгрен, а также международным стартовым грантом Академии Сальгренска.

Список литературы

1. Sender R, Fuchs S, Milo R: Неужели нас действительно намного меньше? Возвращаясь к соотношению бактериальных клеток и клеток-хозяев у человека. Cell 2016; 164: 337-340.
2. Gill SR, Pop M, Deboy RT, Eckburg PB, Turnbaugh PJ, Samuel BS, Gordon JI, Relman DA, Fraser-Liggett CM, Nelson KE: Метагеномный анализ микробиома дистального отдела кишечника человека.Наука 2006; 312: 1355-1359.
3. Backhed F, Roswall J, Peng Y, Feng Q, Jia H, Kovatcheva-Datchary P, et al: Динамика и стабилизация микробиома кишечника человека в течение первого года жизни. Клеточный микроб-хозяин 2015; 17: 690-703.
4. Дэвид Л.А., Морис К.Ф., Кармоди Р.Н., Гутенберг Д.Б., Баттон Дж.Э., Вулф Б.Е., Линг А.В., Девлин А.С., Варма Й., Фишбах М.А., Биддингер С.Б., Даттон Р.Дж., Тернбо П.Дж.: Диета быстро и воспроизводимо изменяет микробиом кишечника человека.Природа 2014; 505: 559-563.
5. Goodrich JK, Waters JL, Poole AC, Sutter JL, Koren O, Blekhman R, Beaumont M, Van Treuren W., Knight R, Bell JT, Spector TD, Clark AG, Ley RE: Генетика человека формирует микробиом кишечника. Cell 2014; 159: 789-799.
6. Дональдсон Г.П., Ли С.М., Мазманян С.К .: Биогеография кишечника бактериальной микробиоты.Nat Rev Microbiol 2016; 14: 20-32.
7. Ли Дж., Цзя Х., Цай Х, Чжун Х, Фэн К., Сунагава С. и др.: Интегрированный каталог эталонных генов в микробиоме кишечника человека. Nat Biotechnol 2014; 32: 834-841.
8. Ley RE, Turnbaugh PJ, Klein S, Gordon JI: Микробная экология: кишечные микробы человека, связанные с ожирением.Природа 2006; 444: 1022-1023.
9. Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI: кишечный микробиом, связанный с ожирением, с повышенной способностью собирать энергию. Природа 2006; 444: 1027-1031.
10. Turnbaugh PJ, Hamady M, Yatsunenko T., Cantarel BL, Duncan A, Ley RE, Sogin ML, Jones WJ, Roe BA, Affourtit JP, Egholm M, Henrissat B, Heath AC, Knight R, Gordon JI: основной микробиом кишечника в ожирение и худощавые близнецы.Природа 2009; 457: 480-484.
11. Дункан С.Х., Лобли Г.Е., Холтроп Дж., Инс Дж., Джонстон А.М., Луис П., Флинт Х.Дж.: Микробиота толстой кишки человека, связанная с диетой, ожирением и потерей веса. Инт Дж. Обес (Лондон) 2008; 32: 1720-1724.
12. Ле Шателье Э, Нильсен Т., Цинь Дж, Прифти Э, Хильдебранд Ф, Фалони Дж. И др.: Богатство микробиома кишечника человека коррелирует с метаболическими маркерами.Природа 2013; 500: 541-546.
13. Ридаура В.К., Фейт Дж. Дж., Рей Ф. Е., Ченг Дж., Дункан А. Е., Кау А. Л. и др.: Кишечная микробиота близнецов, не согласных с ожирением, модулирует метаболизм у мышей. Наука 2013; 341: 1241214.
14. Backhed F, Ding H, Wang T, Hooper LV, Koh GY, Nagy A, Semenkovich CF, Gordon JI: Микробиота кишечника как фактор окружающей среды, регулирующий накопление жира.Proc Natl Acad Sci USA 2004; 101: 15718-15723.
15. Макнил Н.И.: Вклад толстой кишки в снабжение энергией человека. Am J Clin Nutr 1984; 39: 338-342.
16. Backhed F, Manchester JK, Semenkovich CF, Gordon JI: Механизмы, лежащие в основе устойчивости к ожирению, вызванному диетой, у стерильных мышей.Proc Natl Acad Sci USA 2007; 104: 979-984.
17. Кубек Р., Бонет-Риполл С., Хоффманн С., Уокер А., Мюллер В.М., Шуппель В.Л., Лагкувардос I, Шольц Б., Энгель К.Х., Даниэль Х., Шмитт-Копплин П., Халлер Д., Клавель Т., Клингенспор М: Диетический жир и кишечник взаимодействия микробиоты определяют ожирение, вызванное диетой, у мышей.Мол Метаб 2016; 5: 1162-1174.
18. Суарес-Заморано Н., Фаббиано С., Шевалье С., Стоянович О., Колин Д. Д., Стеванович А. и др.: Истощение микробиоты способствует потемнению белой жировой ткани и снижает ожирение. Нат Мед 2015; 21: 1497-1501.
19. Коллинз С. М., Сюретт М., Берцик П. Взаимодействие между кишечной микробиотой и мозгом.Nat Rev Microbiol 2012; 10: 735-742.
20. Koda S, Date Y, Murakami N, Shimbara T, Hanada T, Toshinai K, Niijima A, Furuya M, Inomata N, Osuye K, Nakazato M: роль блуждающего нерва в периферическом сокращении кормления, вызванном PYY3-36, у крыс . Эндокринология 2005; 146: 2369-2375.
21. Schele E, Grahnemo L, Anesten F, Hallen A, Backhed F, Jansson JO: микробиота кишечника снижает чувствительность к лептину и экспрессию подавляющих ожирение нейропептидов проглюкагона (GCG) и нейротрофического фактора мозга (BDNF) в центральной нервной системе. система.Эндокринология 2013; 154: 3643-3651.
22. Wichmann A, Allahyar A, Greiner TU, Plovier H, Lunden GO, Larsson T., Drucker DJ, Delzenne NM, Cani PD, Backhed F. Микробная модуляция доступности энергии в толстой кишке регулирует кишечный транзит. Микроб-хозяин клетки 2013; 14: 582-590.
23. Bucinskaite V, Tolessa T, Pedersen J, Rydqvist B, Zerihun L, Holst JJ, Hellstrom PM: Опосредованная рецептором активация афферентов желудочного блуждающего нерва глюкагоноподобным пептидом-1 у крыс. Нейрогастроэнтерол Мотил 2009; 21: 978.
24. Flak JN, Myers MG Jr: Мини-обзор: механизмы действия лептина в ЦНС.Мол Эндокринол 2016; 30: 3-12.
25. Талер JP, Yi CX, Schur EA, Guyenet SJ, Hwang BH, Dietrich MO и др.: Ожирение связано с повреждением гипоталамуса у грызунов и людей. Дж. Клин Инвест 2012; 122: 153-162.
26. Вальдеаркос М., Роббли М.М., Бенджамин Д.И., Номура Д.К., Сюй А.В., Коливад С.К .: Микроглия определяет влияние потребления насыщенных жиров на воспаление гипоталамуса и нейрональную функцию.Cell Rep 2014; 9: 2124-2138.
27. Эрни Д., Грабе де Ангелис А.Л., Джайтин Д., Вигхофер П., Сташевский О., Дэвид Э. и др.: Микробиота хозяина постоянно контролирует созревание и функцию микроглии в ЦНС. Нат Neurosci 2015; 18: 965-977.
28. Бранисте В., Аль-Асмах М., Коваль С., Ануар Ф., Аббаспур А., Тот М., Корецка А., Бакочевич Н., Нг Л.Г., Кунду П., Гуляс Б., Халлдин С., Халтенби К., Нильссон Н., Хеберт Н., Вольпе Б.Т., Даймонд Б., Петтерссон С. Микробиота кишечника влияет на проницаемость гематоэнцефалического барьера у мышей.Sci Transl Med 2014; 6: 263ra158.
29. Tremaroli V, Backhed F: Функциональные взаимодействия между кишечной микробиотой и метаболизмом хозяина. Природа 2012; 489: 242-249.
30. Цезарь Р., Найгрен Х., Оресик М., Бэкхед Ф .: Взаимодействие между пищевыми липидами и кишечной микробиотой регулирует метаболизм холестерина в печени.Журнал липидов, 2016; 57: 474-481.
31. Brown AJ, Goldsworthy SM, Barnes AA, Eilert MM, Tcheang L, Daniels D, et al: Рецепторы GPR41 и GPR43, связанные с сиротским G-белком, активируются пропионатом и другими карбоновыми кислотами с короткой цепью. J Biol Chem 2003; 278: 11312-11319.
32. Кимура И., Одзава К., Иноуэ Д., Имамура Т., Кимура К., Маеда Т. и др.: Микробиота кишечника подавляет инсулино-опосредованное накопление жира через рецептор короткоцепочечных жирных кислот GPR43.Нац Коммуна 2013; 4: 1829.
33. Samuel BS, Shaito A, Motoike T, Rey FE, Backhed F, Manchester JK, Hammer RE, Williams SC, Crowley J, Yanagisawa M, Gordon JI: Воздействие микробиоты кишечника на ожирение хозяина модулируется короткоцепочечной жирной кислотой. кислотосвязывающий рецептор, связанный с G-белком, GPR41.Proc Natl Acad Sci USA 2008; 105: 16767-16772.
34. Xiong Y, Miyamoto N, Shibata K, Valasek MA, Motoike T, Kedzierski RM, Yanagisawa M: Короткоцепочечные жирные кислоты стимулируют выработку лептина в адипоцитах через рецептор, связанный с G-белком GPR41. Proc Natl Acad Sci USA 2004; 101: 1045-1050.
35. Психас А., Слит М.Л., Мерфи К.Г., Брукс Л., Бьюик Г.А., Ханиалоглу А.С., Гатеи М.А., Блум С.Р., Фрост Г.Пропионат жирных кислот с короткой цепью стимулирует секрецию GLP-1 и PYY через рецептор 2 свободных жирных кислот у грызунов. Инт Дж. Обес (Лондон) 2015; 39: 424-429.
36. Донохо Д.Р., Гарге Н., Чжан Х, Сан В., О’Коннелл TM, Бангер М.К., Бултман С.Дж.: Микробиом и бутират регулируют энергетический обмен и аутофагию в толстой кишке млекопитающих.Cell Metab 2011; 13: 517-526.
37. Осака Т., Эндо М., Ямакава М., Иноуэ С. Расход энергии при внутривенном введении глюкагоноподобного пептида-1, опосредованный нижним стволом мозга и симпатоадреналовой системой. Пептиды 2005; 26: 1623-1631.
38. Secher A, Jelsing J, Baquero AF, Hecksher-Sorensen J, Cowley MA, Dalboge LS и др.: Дугообразное ядро ​​опосредует потерю веса, зависимую от лираглутида, агониста рецептора GLP-1.Дж. Клин Инвест, 2014; 124: 4473-4488.
39. Wahlstrom A, Kovatcheva-Datchary P, Stahlman M, Khan MT, Backhed F, Marschall HU: индукция передачи сигналов рецептора фарнезоида X у стерильных мышей, колонизированных человеческой микробиотой. Журнал Lipid Res 2017; 58: 412-419.
40. Thomas C, Gioiello A, Noriega L, Strehle A, Oury J, Rizzo G, et al: TGR5-опосредованное восприятие желчных кислот контролирует гомеостаз глюкозы.Cell Metab 2009; 10: 167-177.
41. Sayin SI, Wahlstrom A, Felin J, Jantti S, Marschall HU, Bamberg K, Angelin B, Hyotylainen T, Oresic M, Backhed F. Кишечная микробиота регулирует метаболизм желчных кислот за счет снижения уровня тауро-бета-мюрихолевой кислоты, естественно возникающий антагонист FXR.Cell Metab 2013; 17: 225-235.
42. Парсей А, Соммер Н., Соммер Ф., Цезарь Р., Молинаро А., Штальман М., Грейнер Т.Ю., Перкинс Р., Бэкхед Ф .: Ожирение, вызванное микробиотой, требует рецептора фарнезоида X. Gut 2017; 66: 429-437.
43. Mawe GM, Hoffman JM: Передача сигналов серотонина в кишечных функциях, дисфункциях и терапевтических целях.Нат Рев Гастроэнтерол Гепатол 2013; 10: 473-486.
44. Sumara G, Sumara O, Kim JK, Karsenty G: Серотонин кишечного происхождения является многофункциональным детерминантом адаптации к голоданию. Cell Metab 2012; 16: 588-600.
45. Reigstad CS, Salmonson CE, Rainey JF 3rd, Szurszewski JH, Linden DR, Sonnenburg JL, Farrugia G, Kashyap PC: Кишечные микробы способствуют выработке серотонина в толстой кишке за счет воздействия короткоцепочечных жирных кислот на энтерохромаффинные клетки.FASEB J 2015; 29: 1395-1403.
46. Cani PD, Amar J, Iglesias MA, Poggi M, Knauf C, Bastelica D, et al: Метаболическая эндотоксемия вызывает ожирение и инсулинорезистентность. Диабет 2007; 56: 1761-1772.
47. Cani PD, Bibiloni R, Knauf C, Waget A, Neyrinck AM, Delzenne NM, Burcelin R: Изменения кишечной микробиоты, контролирующие метаболическое воспаление, вызванное эндотоксемией, при ожирении, вызванном диетой с высоким содержанием жиров, и диабете у мышей.Диабет 2008; 57: 1470-1481.
48. Цезарь Р., Тремароли В., Ковачева-Датчари П., Кани П. Д., Бэкхед Ф .: Перекрестное взаимодействие между микробиотой кишечника и пищевыми липидами усугубляет воспаление WAT посредством передачи сигналов TLR. Cell Metab 2015; 22: 658-668.
49. Гошал С., Витта Дж., Чжун Дж., Де Вильерс В., Экхардт Э. Хиломикроны способствуют всасыванию липополисахаридов в кишечнике.Журнал липидных исследований 2009; 50: 90-97.
50. Бретон Дж., Теннун Н., Лукас Н., Франсуа М., Легранд Р., Жакмот Дж. И др.: Комменсальные белки кишечника E. coli активируют пути насыщения хозяина после индуцированного питательными веществами роста бактерий. Cell Metab 2016; 23: 324-334.

Автор Контакты

Доктор.Луиза Э. Олофссон

Лаборатория Валленберга, Университетская больница Сальгренска

Бруна Строкет 16

SE-413 45 Гётеборг (Швеция)

Электронная почта [email protected]

Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Получено: 21 августа 2017 г.
Принято: 14 сентября 2017 г.
Опубликовано онлайн: 8 ноября 2017 г.
Дата выпуска: июнь 2018 г.

Количество страниц для печати: 9
Количество рисунков: 1
Количество столов: 0

ISSN: 1662-811X (печатный)
eISSN: 1662-8128 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/JIN

Авторские права / Дозировка препарата / Заявление об ограничении ответственности

Авторские права: Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть переведена на другие языки, воспроизведена или использована в любой форме или любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись, микрокопирование, или с помощью какой-либо системы хранения и поиска информации, без письменного разрешения издателя. .
Дозировка лекарства: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарства, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Тем не менее, ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю настоятельно рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новое и / или редко применяемое лекарство.
Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

Год бегового комьютинга: как я бегаю с работы домой

А как же душ, что делать с одеждой, «бегать в городе вредно», и в чем вообще прикол? А также другие животрепещущие вопросы о беговом комьютинге — перемещении на работу/с работы бегом. Делюсь, как это устроено у меня.

.

Что это вообще такое

Год назад, в апреле, я впервые засунула в рюкзак ноутбук и повседневную одежду и прибежала с работы домой, вместо того, чтобы ехать на метро. С тех пор проделала это еще 78 раз, переместившись в общей сложности на 640 км.

Первые 5-ти километровые комьюты со Льва Толстого на Подол

Людей, которые бегают на работу и с работы, в мире довольно много. Называется это движение run commuting или беговой комьютинг.

Этот термин звучит в духе: «сейчас допью смузи в коворкинге, сменю свитшот на лонгслив и закомьючу домой». Но подходящего слова или короткого выражения, обозначающего перемещение на работу/с работы, в русском языке я не нашла. Так что буду беговым стартапером комьютером 🙂

Страва, самый популярный трекер спортивной активности, собирает любопытную статистику по беговому комьютингу в мире. Например, можно узнать, в каких городах больше всего людей бегает с работы/на работу — в топе, конечно, Лондон, где это супер-модная тема.

.

Что между ними общего? С одной стороны, это большие города с оживленным трафиком, сложностями с парковкой (в центре мало мест, дорого) и переполненным в часы пик общественным транспортом, тоже недешевым. С другой — достаточно развитая инфраструктура для пешеходов-велосипедистов-бегунов: велодорожки, набережные, зеленые зоны.

В 2018 в Страве зафиксировано на 70% больше беговых комьютов, чем в 2017, причем счет идет на миллионы. Средняя длина такой пробежки — 6.6 км. По моим наблюдениям, оптимальное расстояние до работы для такого способа перемещения — до 10–12 км. Если больше, то люди чаще пользуются велосипедом или сочетают бег и общественный транспорт.

Даже экологический след посчитали

А вот статистика в разрезе стран, а также городов США: сколько в среднем пробежек на работу/с работы в неделю делает комьютер. В лидерах англичане, немцы и японцы, а в Штатах активнее всех Вашингтон. По данным Runner’s World, в Британии чуть ли не 16 млн беговых комьютеров, т. е. четверть всего населения.

.

У нас в Киеве я пока чувствую себя как 7 лет назад, когда начинала бегать на улице, и это было еще не в тренде. Странной личностью, которая зачем-то бежит по городу с рюкзаком 🙂

За год во время комьютов удалось встретить собратьев всего два раза. Радовались друг другу как в давние времена на Трухановом, когда он еще не был киевским филиалом Централ Парка. Велосипедистов-комьютеров у нас заметно больше, рисковые люди.

За интернациональной комьют-мотивацией хожу в инстаграм по тэгу #runcommute, там фотографии людей со всего мира, бегающих на работу и с работы. Очень прикольно смотреть на разные локации, офисы, кто что видит по дороге, у кого как устроена логистика.

Особенно радуют канадцы: зимой бегут при каких-то невероятных минусах, потом у нас весна, все уже зеленое, а они продолжают упорно комьютить в своих снегах. А рядом фоточка чувака, который бежит с работы в Гонконге — контрасты.

Что дает беговой комьютинг

Экономия времени. Дорога на работу (от дома до метро, 6 остановок под землей, от метро до офиса) занимает у меня около 40 минут. Перемещение бегом — около часа. Итого на каждом комьюте я экономлю 40 минут — вместо того, чтобы проводить это время в транспорте, трачу его на набор медленных беговых объемов. Три комьюта в неделю = 2 часа сэкономленного времени. Как раз столько у меня уходит на тренажерный зал. Или можно поспать пару лишних часов — тоже симпатичная опция.

2 часа сэкономленного времени в неделю — один из бонусов комьютинга

Экономия денег при нашей стоимости проезда на общественном транспорте (8 грн — меньше 30 центов, а с проездным еще дешевле) получается откровенно смешной — у меня вышло аж $23 за год. Чтобы отбить стоимость бегового рюкзака, придется делать это еще год 🙂 В том же Лондоне суммы наверняка более мотивирующие.

Минус общественный транспорт. Да, я живу супер-удобно по расположению, метро — лучший вариант в Киеве, еще и ехать по одной линии без пересадок, но… без него приятнее. Особенно вечером ближе к часу пик (утром я еду позже) и особенно летом.

Между вечерними ароматами толпы в метро и падением в фонтаны от жары я выбираю фонтаны

Машину даже не рассматриваю: получается дольше, чем на метро, а иногда даже дольше, чем бегом (привет, пробка на Дружбы Народов и часто на Набережной).

Перезагрузка. Вот это реально вещь! Выходишь из офиса с распухшей головой, а на бегу успеваешь и пару новых идей придумать, и разложить мысли по полочкам, и помедитировать, ни о чем не думая. Заходишь домой с уже прочищенными отдохнувшими мозгами. Метро такого чудодейственного эффекта на них почему-то не оказывает.

Ушла в зону перезагрузки

Это просто прикольно. Когда бег — не тренировка со специально отведенным местом и временем, а достаточно быстрый способ перемещения из точки А в точку Б. Что-то в этом есть — использовать свое умение по его древнейшему назначению. А еще появляются особые взаимоотношения с городом, когда чувствуешь себя его частью, синхронизируешься.

Мой опыт и как все устроено

• Стаж — 1 год.
• Пробежала с работы домой — 78 раз, 640 км.
• Сэкономлено за год — 52 часа и $23.
• Первые месяцы работала в 5 км от дома, сейчас — около 9, но я люблю посмотреть на виды из Парка славы, поэтому чаще получается 10.
• В оптимальном графике бегаю с работы в среднем 3 раза в неделю, иногда чаще, иногда реже.

А как же душ?

Топовый FAQ про комьютинг звучит всегда одинаково: «А как же душ?». С него и начнем. В офисе есть душ. Но я им не пользуюсь. ШОК, сенсация, каминг-аут Точнее, пользуюсь, но очень редко: когда зимой приезжаю с утренней тренировки в манеже сразу на работу.

Наличие душа в офисе никак не связано с комьютингом, если бегать в одну сторону — с работы домой.

Выглядываю из офиса с душем в сторону дома с душем

В чем я ношу вещи

В беговом рюкзаке, у меня самая бюджетная модель Asics Lightweight Running Backpack на 10 литров. Попытка пробежать с обычным небеговым рюкзаком была всего одна: примерно через 5146 его подпрыгиваний на мне у наших отношений не осталось шансов. Советы по выбору рюкзака — в лайфхаках для начинающих.

Из бокового кармана еще и стеклянная бутылочка из-под смузи выглядывает

Что в моем рюкзаке

Раньше я носила с собой даже ноутбук. Сейчас рабочий ноут живет в офисе, но загадочным образом места в рюкзаке больше не стало.

Еда на два приема пищи — завтрак и обед. Обед — в ланчбоксе (тут куча фоточек моих офисных обедов), завтрак — в контейнере поменьше. Стала завтракать на работе с тех пор, как мы написали на НБ про периодическое голодание — экспериментирую с этой системой питания на себе. Обратно бегу с уже пустыми ланчбоксами.

Летний набор комьютера

Одежда: на работу везу с собой беговое, с работы — повседневное. Летом все компактное, а вот зимой это превращается в увлекательный паззл «запихни меня в рюкзак». На самом деле, с куртками у меня работает хитрый лайфхак (о нем ниже), а всякие объемные свитера я просто оставляю в офисе и периодически вывожу баулами.

Зимний набор комьютера (плюс добавился контейнер для завтрака)

Как повседневную обувь ношу те же беговые кроссовки, в которых потом комьючу. И с платьями тоже. Но если чувство прекрасного от этого страдает, ничего не мешает иметь сменную пару туфель на шпильках в офисе.

Всякая мелочевка (блокнот, телефон, кошелек, ключи, пропуск, проездной и пр.) размещается по карманам и отделениям, которых в беговом рюкзаке хватает, и обитает там в строго отведенных местах, это удобно.

Маршрут

Около трети моего маршрута проходит по центральным паркам, остальная часть — по улицам. Придумывала его так, чтобы по максимуму проложить по небольшим улочкам и избежать оживленных дорог и подземных переходов. Экспериментировала с 4–5 вариантами, пока не нашла оптимальный.

С надеждой смотрю в сторону строящегося пешеходно-велосипедного моста. Тогда мне не придется спускаться из парков к машинам и бежать через подземный переход, а к маршруту добавится еще 1.5 км парка и Андреевский спуск.

Все пробежки с работы у меня восстановительные, в медленном темпе. «Работы» или легкий бег — на отдельных тренировках в более подходящих местах без городской полосы препятствий.

Лайфхаки для начинающего комьютера

• Купите беговой рюкзак

  
  

Если собираетесь носить вещи с собой, это the must. Как беговые кроссовки для бегуна-новичка: можно начинать в старой х/б футболке и спортивных штанах времен молодости, но нормальная обувь для бега нужна сразу же.

Беговой рюкзак отличается от обычного более плотной фиксацией и посадкой. За счет этого он не живет своей отдельной жизнью, бодро мотыляясь и подпрыгивая на спине при каждом шаге (и делая вам нервы), а превращается практически в часть тела.

Бегу со своей частью тела. Спасибо за фото Даше

Если у вас не совсем стандартная конструкция (я, например, мелкая), при покупке рюкзак желательно примерить. Отрегулировать ремни, положить в него что-то объемное и попрыгать-побегать.

По литражу: если носить с собой только одежду (не обувь) и всякое по мелочи (в летнем формате у меня влазил даже маленький ноут 11 дюймов), то минимальный объем рюкзака — 10 литров. Но сейчас я бы брала 12–13, очень не хватает этой пары литров для объемной зимней одежды.

Вот несколько приглянувшихся вариантов с Али.

Рюкзак на 10 л

.

Еще один 10-литровый рюкзак

.

Рюкзак на 18 л, в который точно влезет все!

.

Рюкзак на 15 л

.

• Заранее продумайте логистику

  
  

Кругооборот вещей, маршрут, что сколько времени займет и вот-это-все. Поначалу будет казаться, что слишком много сложностей и заморочек, и оно того не стоит. Но комьютинг довольно быстро превращается в привычку, вызывающую не больше вопросов, чем организация обычной пробежки.

Привычный осенний комьют под девизом «Девушка, а вам не холодно?»

• Составьте чек-лист

  
  

Первое время такая шпаргалка здорово спасает. Продумайте все, что нужно взять с собой/сделать и добавьте в список. Через некоторое время он уже не понадобится, но поначалу поможет избежать внезапных «упс…».

• Упаковка рюкзака

  
  

Одежду удобно упаковывать в небольшие тканевые мешки и packing cubes. Ланчбокс — в плотный пакет, во избежание. Полезная штука — чехол от дождя на рюкзак, особенно если у вас там гаджеты.

Мой Asics оказался довольно таки устойчивым к промоканию: выдерживает около часа под моросящим дождиком и минут 15 под сильным ливнем. Но с чехлом точно надежнее.

Незамутненная радость бега под летним дождиком

• Не спешите с выводами, дайте себе время

  
  

Вполне возможно, что первые комьюты будут дискомфортными из-за непривычного формата. Помню, мне казалось, что все не так и неправильно: и рюкзак этот за спиной, и бег вообще не такой, и городской движ вокруг, когда вместо утренней идиллии и медитации то ждешь на светофорах, то оббегаешь пешеходов, то машины на тротуаре. В общем, городской формат — он совсем другой и поначалу напрягает.

А потом как-то ловишь ритм и синхронизируешься с городом, и тоже получается медитация, просто другая, но тоже в кайф. И рюкзак перестаешь замечать, он становится частью тебя.

• Экспериментируйте с маршрутом

  
  

Ищите менее загруженные улицы, исследуйте окрестности. Иногда стоит сделать крюк и пробежать больше, но по более приятной местности.

Ради видов из Парка славы мой маршрут увеличился с 9 до 10 км

А как быть зимой?

Поначалу зимний комьютинг пугает не меньше, чем новичка зимний бег. Вопросов больше, чем ответов. Как быть с верхней одеждой и теплой обувью? Там же темно-страшно-скользко? Как (и зачем) заставлять себя выходить туда из офиса с пледиком и кофемашиной? А, может, лучше теплое метро?

По факту, как и с зимним бегом, вопросы решаются по мере поступления, и все оказывается не таким мрачным, как выглядит из окна. И у комьютов зимой даже есть свои плюсы. Например, не хочется упасть в каждый встречный фонтан как летом, бежишь себе и радуешься: вокруг холодно, а тебе при этом тепло. И в парках почти пусто: только я, снег и фонари — волшебство.

Центральные парки — любимая часть маршрута зимних комьютов

Жирный минус тоже есть — слоиии! Иногда мне кажется, что переодевание в офисном туалете во все это беговое добро занимает не меньше времени, чем 10-ти километровая пробежка домой. А еще не забыть бафф, шапку, перчатки и намазать губы гигиенической помадой. Фух. Хотя сборы на обычную зимнюю пробежку выглядят аналогично, но здесь процесс дополняется необходимостью упихать все это ногами в рюкзак.

Вот несколько лайфхаков, которые я выработала, бегая с работы зимой.

Собираясь на работу, пользоваться чек-листом, особенно когда зима пришла внезапно, и привычка еще не выработалась. Сразу после похолодания я умудрялась забыть взять с собой то шапку, то перчатки, а однажды — даже ветровку (в лонгсливе при -1 пришлось бежать быстрее). Через пару недель сборы будут уже на автомате, но поначалу шпаргалка здорово выручает.

Девочка (тетенька), которая не пользовалась чек-листом и оказалась без ветровки

Как быть с верхней одеждой, если бегать только с работы? У меня-минималиста только одна теплая зимняя куртка для минусовых температур, она толстая и в рюкзак не влазит. Соответственно, когда я бегу с работы, то куртка остается в офисе, и на следующий день…упс, проблемка.

Решение: в день комьюта надеваю легкую демисезонную куртку (которая помещается в рюкзак), а под нее — беговую ветровку, в которой побегу обратно. Сплошные бонусы: в двух слоях так же тепло, как и в одной зимней куртке, не нужно оставлять верхнюю одежду в офисе, меньше тащить в рюкзаке.

Как быть с зимней обувью? Ехать в офис в зимних сапогах/ботинках, везти с собой кроссовки, чтобы бежать в них обратно, оставив сапоги — так себе идея. Нужно несколько пар теплой обуви, а потом еще и вывозить ее оптом домой.

Решение: беговые кроссовки с мембраной. Оказывается, они супер-теплые — не продуваются и не промокают. Если надеть еще и теплые носки, то ноги в таких кроссовках не мерзнут при ходьбе и в -10 (а холоднее у нас не было). То есть, на работу я в них иду и еду транспортом, а с работы — бегу. В офисе можно переодеться в туфли на каблуках сменную обувь.

Оптимизировать маршрут под зимний формат. Где-то лучше освещение и меньше ям, на каких-то улицах — лучше чистят снег, и реже попадается лед. В общем, с зимним маршрутом тоже пришлось слегка поэкспериментировать. Но в итоге «темно-страшно» оказалось сильно преувеличенным — в центральных и около-центральных районах, по которым проходит мой путь, везде нормальное освещение.

В комьютах в темноте — своя прелесть

Фух, но и лонгрид получился. Пока писала, успела бы пять раз сбегать с работы 🙂

Бегуны-комьютеры, отзовитесь, вы вообще есть?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

Бегом на работу

Время… Кажется, что с каждым днем планета набирает скорость. Секунды, минуты, часы беспощадно уничтожают дни и вырывают листы месяцев из календарей. Автобусы, метро, институты, офисы, завтраки, обеды, фильмы и сериалы навсегда занимают бесценные минуты нашего существования. И вот, мы ловим себя на том, что ужасно хочется просто почитать книгу, выйти на пробежку, выспаться, в конце концов, но времени катастрофически не хватает. Порой, невозможно выкроить и 30 минут в день на самую обычную пятерку.
Встать пораньше или лечь попозже — вариант действенный, но отчаянный, требующий больших усилий, а главное – отказа ото сна. Он подойдет для серьезных дисциплинированных бегунов, тех, которыми я восхищаюсь, но, увы мне не подходит.

Бежать или не бежать – вот в чем вопрос. Что ж, посмотрим правде в глаза – тот, кто не хочет — ищет причину, а тот, кто хочет – возможность. Если вы не готовы жертвовать сном – у вас остается только один вариант – вписать бег в свою повседневную рутину. Пожалуй, самый простой вариант – превратить дорогу до работы или с нее (а, может быть, и туда и обратно) в беговую тренировку. Казалось бы, что может быть проще, но, данное мероприятие имеет свои тонкости. Посему, как человек, периодически совершавший и планирующий продолжать такого рода авантюры, хочу поделиться с Вами парой лайфхаков, которые помогут успешно воплотить ее в жизнь.

1. Маршрут

Подходить к подготовке пробежки до «офиса» стоит основательно и начинать необходимо с основного — прокладывания маршрута, ведь беспечных изгибов кривых googlemap sв данном случае — недостаточно. Лучше всего, если вы сможете заранее проверить маршрут на машине, велосипеде, или на худой конец – прогуляться по нему на googlestreetview. Зачем? Все очень просто – городские улицы довольно часто не приспособлены для ходьбы, а тем более, для бега. Если бы дело происходило в кино – ваш путь пролегал бы по паркам, набережным и пустым центральным улицам города. Однако, в реальности, вам с большой вероятностью предстоит преодолевать эстакады, надземные переходы, ремонт дороги и активные автомагистрали. Данные участки являются не только небезопасными, но порой и физически непреодолимыми. Будет крайне неловко, если вы обнаружите это посередине пути, когда до начала рабочего дня осталось 30 минут. Также, обратите внимание на стройки и места потенциального скопления уличных собак. Думаю, Вы бы точно не хотели оказаться окруженным и обездвиженным на 30 минут, а то и час.

2. Время

Тщательно построенный и проверенный маршрут позволит Вам оценить примерный километраж, необходимое время пробежки. Но даже если Вы знаете свою среднюю скорость, рекомендую заложить на 15-20 минут больше обычного. Ведь речь идет об офисных обязательствах. Ваша тренировка не должна отрицательно повлиять на рабочие результаты, поэтому оставьте 20 минут в запасе на случай непредвиденных обстоятельств, схода с дистанции, ошибке на карте, перекрытия дороги и т.д.

3. Душ
Прежде чем бросаться на преодоление километров, необходимо понять, что Вы будете делать, когда окажетесь в офисе. Как будете выглядеть и приводить себя в порядок. Если у Вас на работе есть душ – Вам очень повезло. Однако, если его нет – не отчаивайтесь, я знаю немало спортсменов, которые решают проблему пота и запаха с помощью гигиенических салфеток. Также, оптимальным вариантом станет посещение душа в ближайшем фитнес центре, если он находится на территории офиса или в шаговой доступности.

4. Одежда
Во избежание многокилометрового путешествия с огромным рюкзаком, заранее привезите в офис сменный комплект одежды. Если вы собрались бежать на работу – запаситесь чистовым повседневным комплектом, если же запланировали маршрут домой – беговой экипировкой.

5. Деньги
Взять с собой в путь много вещей не получится – максимум – довольно скромный рюкзачок, но необходимо положить в него главное — документы и деньги (это может быть кредитная карта, или, например, телефон, если им можно воспользоваться для оплаты). Поверьте, не стоит рисковать – пускай на всякий случай они у вас будут.

6. Мобильный телефон
Выбегая из дома – убедитесь, что ваш телефон заряжен. Он может пригодиться в пути не только для того, чтобы замерять скорость и дистанцию, но также, чтобы в случае необходимости проверить свое положение на карте, связаться с родственниками или вызвать такси. Однажды я здорово заблудилась по дороге на работу и поняла, что безнадежно опаздываю. Пришлось ловить машину.

7. Машина
Если в обычной жизни вы передвигаетесь на автомобиле- задача немного усложняется, но не становится невыполнимой. При пробежки с работы домой, вам, скорее всего, придется оставить ее на офисной парковке на ночь. Заранее убедитесь, что такая опция предусмотрена компанией. Удивительно, но иногда парковка на длительное время может быть проблемой, а ведь нам не хочется, чтобы долгожданная и тщательно подготовленная тренировка отменилась. Также, не забудьте оставить в офисе (или взять с собой) ключи и необходимые документы.

8. Экипировка
Для комфортного бега в офис и из офиса понадобится кое-какая дополнительная экипировка – вам точно не помешает облегченный, прилегающий к телу рюкзак или вместительный беговой ремень. Сейчас их можно легко найти в продаже. Также, стоит помнить о том, что вы будете бежать в городских условиях вблизи машин и другого транспорта — поэтому стоит заранее позаботиться о своей видимости на дороге, выбрав яркую одежду со светоотражающими элементами.
Вот, пожалуй, и все. Не так сложно. Если вы все еще не решились превратить дорогу до офиса в тренировку – сделайте первый шаг — принесите дополнительный комплект беговой формы на работу и оставьте его там, на случай, когда подвернется первая возможность. Многие сотрудники, практикуют короткие пробежки в обеденный перерыв. Это прекрасный способ проветрить голову, зарядиться энергией, а также поддержать форму. И не забывайте- бегать можно всегда и везде – главное помнить о безопасности и руководствоваться чувством разумного.

как регулярно заниматься бегом без ущерба работе и семье — Российская газета

Если у вас не хватает мотивации начать заниматься бегом или чаще тренироваться для улучшения уже имеющихся результатов, помочь может человек, который делает это регулярно. Глядя на его старания, бороться с собственной ленью станет проще. Если среди вашего окружения такого человека нет, можно подписаться на блогеров, занимающихся бегом.

«РГ» пообщалась с блогерами Еленой Калашникой, Анной Косовой и Евгенией Румянцевой, чтобы узнать, как им удается совмещать тренировки с работой и остальными занятиями, кто вдохновляет их на беговые подвиги, и где они предпочитают бегать.

Как вам удается совмещать частые тренировки с работой? У многих любителей это не получается.

Елена Калашникова: Я всегда чем-то занималась: танцами, пилатесом, растяжкой, ежедневные 1,5-2-х часовые тренировки для меня были нормой. Поэтому, переключившись на бег, сильных изменений я не почувствовала. Ну, разве что добавился длительный бег в выходные. Сложнее стало, когда с 1 июня в моем графике появились две тренировки в день — к привычным вечерним занятиям прибавились 5-6 км трусцы каждое утро. Мне, как человеку, который ценит каждую минуту утреннего сна, нелегко было вставать почти на час раньше и вытаскивать себя на пробежку. Но когда есть цель, отважишься и не на такое.

Мой обычный день выглядит так: подъем в 6:45, с 7:10-7:20 до 7:50-8:00 — пробежка. Еще 10-15 минут заминка и статические упражнения, затем оперативные сборы на работу. В 9:30 я выхожу из дома и в 10:10 я уже в офисе. В 19:00 я заканчиваю работать и дальше, в зависимости от того, какая у меня тренировка, возможны разные варианты. Если мне нужно легко пробежать 10-15 км, то я могу пробежать их от офиса до дома (предварительно, естественно, подготовившись — одевшись соответственно, взяв с собой минимум вещей) и в 20:30-21:00, сделав заминку, уже быть свободной. Если тренировка сложная, то я возвращаюсь домой, переодеваюсь и делаю ее в любимом парке, который расположен рядом. Тогда заканчиваю чуть позже. 1-2 раза в неделю я тренируюсь на стадионе, который также находится близко к моему дому. Прихожу туда в 20:00, ухожу в 21:30. В общем, правильная логистика способна сэкономить кучу времени. Ложиться спать стараюсь в 23:45, что не всегда удается.

Елена Калашникова. Фото: Елена Калашникова

Анна Косова: Никак. Вернее, удавалось раньше. Полгода назад я уволилась, чтобы заниматься семейными делами, блогом и бегом. До этого работала журналистом, где нет четкого графика, приходила на работу к 11, бегала утром или вечером. Успевала все, но тогда не вела блог.

Каждый мой день разный, поэтому даже описать сложно. Завтра у меня встреча в 8 утра, съемка днем, потом тренировка, а вечер с семьей.

Евгения Румянцева: Многие больше проводят времени перед телевизором и в соцсетях, чем я бегаю. Встаю рано, когда даже дворники в Москве еще спят, обуваю кроссовки и бегу. Пробежка с разминкой и растяжкой занимает 1,5-2 часа. Этого времени достаточно, чтобы вернуться домой, принять душ и успеть на работу. Я, кстати, добираюсь в офис на велосипеде. Езжу практически круглый год. После работы, вечером, может быть бассейн или силовая тренировка на улице или в зале. Это занимает не больше часа, но отлично расслабляет после рабочего дня.

Остается ли у вас время на что-то еще, кроме спорта и работы? И как к жизни в таком бешеном ритме относятся ваши близкие и коллеги по работе?

Елена Калашникова: Конечно, остается! У меня всегда есть день отдыха — воскресенье. Да и в субботу, если пробежать длинную в первой половине дня, еще многое можно успеть. В общем, если постараться, время всегда можно найти. Но если серьезно, встреч с друзьями, конечно, стало меньше. Но важные даты, такие как свадьбы и дни рождения, я не пропускаю — если нужно, выхожу на пробежку пораньше или (в крайнем случае) прошу тренера скорректировать план.

Близкие и коллеги относятся к моему увлечению спокойно. Те, кому интересен бег, задают много вопросов. Те, кто далек от этого, обычно ничего не спрашивают.

Мой молодой человек со мной не бегает. Я не давлю и не заставляю — без внутренней мотивации никому так тренироваться не нужно. В свою очередь, у него есть свои увлечения, в которые я не лезу. Например, сейчас он своими руками делает ремонт в квартире родителей. Получается, мы оба при деле.

Анна Косова: Конечно! Главное — грамотный баланс. Для меня семья всегда на первом месте, только потом бег. Я обожаю серфинг, виндсерфинг и горные лыжи, этим также увлекаются все члены семьи. Я бы никогда не поставила тренировки на первое место, я же не профессиональный спортсмен, а обычный человек, я люблю бегать, имею терпение тренироваться. Еще я бегаю, чтобы в других видах спорта не отставать. Допустим, когда восходили на Эльбрус, бег очень помог.

Анна Косова. Фото: Александр Зеленцов

Евгения Румянцева: Да, я успеваю читать книги, ходить в кино. С небеговыми друзьями, к сожалению, редко получается встречаться, с беговыми часто — на забегах, совместных пробежках и тренировках. Не успеваю ходить по магазинам, но спасает интернет! Близкие — это главное, они не мешают! Иногда даже поддерживают.

Ваши аккаунты в социальных сетях и блог дают дополнительную мотивацию многим людям. А есть персонажи, которые вдохновляют вас?

Елена Калашникова: Не могу сказать, что меня вдохновляет кто-то конкретно. Я ищу мотивацию вокруг. Я болею за других учеников моего тренера на забегах и радуюсь их успехам, люблю, когда мои друзья и знакомые добиваются результатов, слежу за ними также в соцсетках. Со многими познакомилась, когда делала материалы для блога — о беговых парах, о самых заметных Дедах Морозах на новогоднем забеге, о парнях, участвовавших в женском старте. Есть среди моих френдов девушка, которая всегда бегает в розовом и с маникюром в тон. Вот она меня вдохновляет! Но блога у нее почему-то нет 🙂 Я бы с интересом почитала откровения самых быстрых бегуний московских стартов, но, видимо, они столько тренируются, что времени на это нет. Если случится упадок сил, у меня есть тренер, который умеет замотивировать так, что потом горы сворачиваешь. В общем, мотивируют все. А еще мне нравится, как бегает Гензебе Дибаба (легкоатлетка из Эфиопии, рекордсменка в беге на 1500 метров — прим. «РГ»).

Анна Косова: Меня вдохновляют мои подписчики своим доверием, словами и поддержкой. Чаще всего, когда я устаю, то думаю о них и о том, что не могу их подвести. Они вдохновляют тем, что в свои 25 лет могут пойти и подготовиться к забегу на 20 км, даже если не могут пробежать и 800 метров. Все, кто упертые и добиваются, меня вдохновляют. Конечно, есть и те, кто вдохновляет по-другому. Например, к путешествиям меня подстегивают Килиан Джорнет и Эмели Форсберг. Обожаю их, так как сама люблю горы и бегать в горах. Для городского человека бег в горах — это сказка. Они живут этим и каждый день выкладывают новые приключение. Мне посчастливилось однажды участвовать с ними в соревнованиях. Сразу понимаешь какую силу дают горы спортсмену!

Я подписана на очень многих известных йогов и на йогов-друзей. Растяжка дается тяжело после многих лет бега, поэтому на этот процесс нужен особенный стимул. Нахожу красивых йогов и стараюсь не забывать практиковать. Вот один из примеров, который меня вдохновляет.

А еще есть Кайла, которую обожает весь мира. Она родом из Австралии, разработала свою программу, рассчитанную на 12 недель. За это время можно отлично подтянуться и даже сильно похудеть. Дорого, конечно, но это того стоит. У нее всего две программы, я пробовала первую, которая полегче. Страшно представить, что во второй.

Антон. Живет в Израиле и очень очень быстро бегает. Мы познакомились в инстаграме, потом он приезжал в Москву. Отличный парень, работает, учится. Слежу за ним с замиранием сердца и стремлюсь к его скорости. Самое главное, что у него красивые картинки, и сам он очень ничего.

А еще я фанат Кирсти, тренера из Новой Зеландии. Она потрясающая! Я часто занимаюсь по ее программе. Она очень красивая и сильная девушка, приезжала в Москву, где я лично с ней познакомилась. Тренируюсь с ней через приложение n+tc, которое стоит на телефоне. А в соцсетях любуюсь на нее.

Вы написали, что Антонио сам ничего. Наверняка также думают о вас и многие ваши подписчики. В связи с этим вопрос: ребята часто пытаются познакомиться?

Анна Косова: На самом деле это очень смешно. От мужчин часто поступают предложения пробежаться вместе. Обычно я даю понять, что занята, но многие и правда просто хотят побегать.

Беговая тусовка мне нравится тем, что если ты одинок, это легко исправить, но также в ней и очень много семейных людей с которыми комфортно общаться, их мысли исключительно про спорт и дружбу.

Больше всего странных предложений приходит из других стран, особенно из восточных — эти мужчины атакуют очень сильно, но не только меня, а, кажется, всех российских женщин. Я всегда рада новым знакомствам, мы же одна большая беговая семья, но с адекватными и нормальными людьми.

Кроме предложения побегать вместе от мужчин часто исходит негатив. Они пишут, что я не смогу что-то пробежать, у меня плохая подготовка и так далее. Вообще, оказывается, у нас очень много ребят с низкой самооценкой, которые начинают завидовать. Это меня удивило больше всего. Агрессия меня поражает, и я понимаю, что это свойственно именно русским мужчинам. Иностранцы наоборот всегда поддерживают.

А восточные мужчины, которым вы отказываете в общении, реагируют без негатива?

Анна Косова: Без. Я вообще им не отвечаю, и они уходят. Видимо, они ищут взаимного общения.

Как думаете, почему так с нашими мужчинами? Менталитет, недостаток воспитания, просто случайность?

Анна Косова: Мы как-то это обсуждали в Facebook, большой спор был. Скорее, это воспитание, недостаток уважения, да и менталитет. Я часто читаю комментарии у других блоггеров под постами, так вот в Австралии совершенно другая манера общения, на первый взгляд. Я могу ошибаться, но там как-то больше позитива в людях. Я думаю, что эта зависть идет изнутри из-за собственной неудовлетворенности, а я просто попала под нее. На моем месте мог быть кто угодно.

Евгения Румянцева: Меня вдохновляют люди, которых вдохновляю я — такая абракадабра! Как-то в момент слабости я сказала одному своему знакомому, что больше не буду бегать марафоны. Буду тихонечко бегать для себя по утрам, трусить… В ответ я услышала: «Ты что! На тебя столько людей смотрят! Представляешь, сколько людей из-за тебя могут не пробежать свой первый марафон! Скажут: «Вот раз Румянцева бросила, значит, и я не буду».

А вообще, меня всегда радуют посты Алексея Ческидова, у которого почти все сотрудники заняты спортом. В 6 утра, примерно когда я выхожу на пробежку, он выкладывает фото совместной тренировки из бассейна, а по пятницам у них велотренировки на станках прямо на работе! Я бы хотела, чтобы у всех были такие начальники!

Евгения Румянцева. Фото: Мария Шальнева

Почему вы хотели прекратить марафонский бег?

Евгения Румянцева: Я хотела прекратить участвовать в массовых забегах, марафонах в том числе. Потому что всегда ставлю себе цели, за какое время пробежать, но не всегда получается, остаюсь недовольна.

Раз вы продолжаете бегать марафоны, значит, результаты удалось улучшить?

Евгения Румянцева: Нет, я переключилась на ультрамарафоны — это все, что длиннее марафонов.

Где бегаете в Москве?

Елена Калашникова: В километре от моего дома — парк у Яузы. В основном бегаю там: не трачу время на дорогу куда-то, одеваюсь, разминаюсь, выхожу на тренировку.

Интервальные тренировки делаю на стадионе «Искра», до него мне тоже близко. На длительных бегаю до ВДНХ, затем в Ботанический сад, там несколько кругов и назад. Иногда с тренером бегаю в Лужниках.

Елена Калашникова. Фото: Елена Калашникова

Анна Косова: Чаще всего рядом с домом. Это удобно и занимает меньше всего времени. Хотя я люблю лето за то, что можно бегать куда угодно. Бегаю по делам, на встречи и с них. Для этого главное всегда иметь с собой беговой рюкзак и форму. Всегда можно найти место, где переодеться.

Когда устаю бегать по району, приезжаю в Парк Горького, иногда очень приятно пробежаться по набережной! Еще обожаю Крылатский велотрек — уникальное место в городе для спорта, какое счастье, что его не застроили домами! В целом побегать в Москве есть где. Только со стадионами большая проблема, а с парками все хорошо.

Анна Косова. Фото: Лана Павлова

Евгения Румянцева: В Лужниках, на Воробьевых горах.

Вы уже пробежали марафон, а кто-то даже и ультрамарафон. Для многих это цель всей жизни. Какие задачи ставите теперь?

Елена Калашникова: Сейчас я готовлюсь бежать марафон из трех часов. По разрядной таблице для девушки это «кандидат в мастера спорта». Мне кажется, добиваться хорошего результата в чем-то одном гораздо интереснее, чем пробовать себя во всем. Например, триатлон мне не подойдет — я не умею кататься на велосипеде. Возможно, когда пойму, что дальше ускоряться на марафонских дистанциях я не могу, переключусь на что-то более длинное.

Анна Косова: Целей много. Первая — улучшить время. Дальше хочу уйти в ультразабеги по горам. Пробежав ультрамарафон в горах один раз, уже невозможно остановиться. Это не просто очень интересно, но и невероятно красиво. Бегать в городе становится скучно. Хотя пробежать марафон в Лондоне, Токио и Чикаго я все равно очень хочу. Ведь бег это прекрасный способ путешествовать и открывать что-то новое.

Мечтаю о триатлоне. Я хорошо плаваю, но пугает велосипед. Но все же больше всего меня привлекает скайраннинг.

Евгения Румянцева: Я пробежала 13 марафонов, 15 ультрамарафонов и одну многодневку. В это воскресенье я побегу в Италии по горам 330 км с набором высоты 24000 м. Это та цель, к которой я шла весь год.

Евгения Румянцева. Фото: Иван Кайдаш

Через полторы недели пройдет Московский марафон. Чтобы вы посоветовали спортсменам, собирающимся впервые преодолеть марафонскую дистанцию?

Елена Калашникова: Прежде всего, честно ответьте себе на вопрос — готовы ли вы к марафонской дистанции? Если в предыдущие месяцы вы тренировались от случая к случаю, не набирали больше 70 км в неделю и ни разу не пробежали 35 км за один раз — то ваше участие в марафоне та еще авантюра. Отказаться в таком случае — самое правильное решение. Те же, кто готов, я уверена, пробегут на то, на что натренировались. Но все равно советую вам почитать опыты первых марафонов в интернете, заранее представить себе этот день, посмотреть прогноз погоды и одеться соответственно. Продумайте, как будете пить и питаться на дистанции и опробуйте это на тренировках. И не наделайте глупых ошибок. Например, не надевайте новую пару кроссовок. У вас все получится!

Анна Косова: У меня есть целый материал, который мы недавно написали с нашим одним из самых именитых спортсменов Леонидом Швецовым.

Евгения Румянцева: Я в прошлом году записывала видеосоветы к марафону, посмотрите.

Комьютинг. Или бегом на работу

Это странное слово вовсе не такое странное. «Комьютинг» — всего лишь транслитерация английского слова commuting, для которого в русском языке не нашлось адекватного и краткого перевода.

«To commute» по английски означает «добираться на работу (и с неё) своим ходом».

Сейчас я расскажу о своём взгляде на это явление, которое в последние годы набирает всё большую популярность.

Виды комьютинга

Тут огромный простор для фантазии. На работу можно:

• ходить пешком
• бегать
• ездить на велосипеде
• ездить на роликах, самокате, гироскутере и тд.

Лишь бы избегать использования транспорта: как общественного, так и личного. Велосипед вроде бы тоже транспорт, скажете вы. Но в том и дело, что это тот транспорт, который не загрязняет окружающую среду вредными выбросами. А комьютинг зародился в том числе благодаря заботе об экологии.

Мой опыт

Сам того не подозревая, я начал комьютить еще в 2015 году. Не подозревал, потому что с самим термином познакомился только в 2020 году. И, как выяснилось, я не единственный, кто не знал о комьютинге в 21-м веке по прошествии уже двух десятков лет с его начала.

В 2015 году я просто начал ходить на работу пешком. Причина была проста. Пешком до работы было около 4-х километров. Прогулочным шагом это занимало не более 45 минут. И во время данной прогулки мне открывались шикарные виды, так как маршрут пролегал через один из красивейших мостов в мире.

При этом маршрут на общественном транспорте в час пик занимал столько же времени: дойти до остановки, дождаться автобуса, втиснуться в него, ехать с другими «селедками в бочке», а потом еще около километра всё равно топать до офиса. Мой выбор был очевиден.

Но эта история была не долгой. Вскоре мост закрыли для пешеходов, а использовать, например, велосипед мне было сложно по нескольким причинам, одна из которых — сложный рельеф нашего города.

Но 2018 году, сменив место жительства и место работы, у меня все же был непродолжительный опыт поездок на работу на велосипеде. По времени выходило быстрее, чем на автобусе, и примерно также как на своем автомобиле.

И наконец, в 2020-м я попробовал делать это бегом. Бег — моё любимое занятие. Поэтому беговой комьютинг мне понравился больше всего. Но об этом чуть позже.

Для чего?

Уверен, что у всех мотивы разные.

Бегаю я не просто так. Когда я бегу, я тренируюсь. Главный мотив моих пробежек на работу — экономия времени. Теперь несколько раз в неделю (не каждый рабочий день) я сплю лишний час, а то и полтора — время, которое я трачу на тренировку, теперь совмещено с временем поездки на работу. Сон — это то, чего многим так не хватает.

Теперь у меня нет зависимости от состояния на дорогах, непогоды или работы общественного транспорта. Я всегда знаю, что максимум через 40 минут я буду на работе, а если за окном намело сугробы, то через 50. Самый кайф — обегать вечерние транспортные коллапсы, которые не редкость для Владивостока.

После недавно перенесенного COVID-19 пробежки на работу и с неё помогают мне набрать просевший беговой объем. Две пробежки в день по 6,5 км легче перевариваются организмом. Не уверен, что в нынешнем состоянии я бы смог делать три дня подряд по 13 км.

А вообще мне просто нравится бегать. И совмещать приятное с полезным. В нашем офисе сейчас очень пусто. 60-80% сотрудников уже 9 месяцев работают на удаленке. Я же бегаю в офис еще и по причине того, что просто устал сидеть дома — с марта по сентябрь 2020 года я тоже работал удаленно.

Удивительно, но сейчас обычная утренняя тренировка на улице с возвращением домой воспринимается мной как время, потраченное не совсем рационально, хотя я отдаю себе отчет в том, что я именно тренируюсь.

Среди других причин, которые озвучиваются разными людьми:

• способ эмоциональной разгрузки — как перед рабочим днём, так и после него;
• пресловутая забота об экологии;
• экономия бюджета — иногда ежедневно делать одну-две пересадки действительно не выгодно, дешевле купить велосипед. Но у каждого своя история с этим фактором.
• новые эмоции и впечатления — если живешь в большом городе, то можно ежедневно менять маршруты.

Как начать?

Это самое трудное. В голове обычно сразу возникает 100500 вопросов бытового характера, которые нужно решить:

• Что делать, если в офисе нет душа?
• А во что одеваться после пробежки?
• А где мне сушить/стирать вещи?
• А чем питаться, ведь я каждый день несу с собой контейнеры с обедом?
• Куда ставить велосипед, чтобы его не увели?

Ну и без психологии никуда:

• Как отнесутся к этому мои коллеги?
• А что думают, люди на улице, когда видят меня бегущего с рюкзаком?

Совета всего два:

1. Постарайтесь продумать всё заранее и ответить на большинство вопросов. Если не знаете ответов, то просто погуглите — в интернете полно лайфхаков от людей, занимающихся комьютингом. Смысл в том, что у каждого будут свои ответы на приведенные выше вопросы. Но ниже всё же будет небольшое описание того, как решаю их я.
2. Просто начните. Даже если не все моменты получилось полностью продумать. Обычно мозг начинает придумывать кучу отмазок, хотя по факту оказывается, что нет никаких стоп-факторов, кроме как твоего нежелания или банальной лени.

Как я начал и продолжил делать ЭТО

Почти год назад на нижнем этаже нашего офиса начали делать ремонт и обустраивать небольшой спортзал с беговыми дорожками, велотренажерами, раздевалкой и душем. «Вот оно, СЧАСТЬЕ«, — подумал я тогда — «Как построят, так сразу начну и в зале заниматься, и на работу бегать/велосипедить». Но потом пришла принудительная удалёнка и проблема отпала. Спортзал там всё-таки построили. Но за время удаленки ситуация поменялась вовсе — формально меня перевели в другой офис, без лишних удобств. И вроде бы никто не запрещает посещать тот зал, ведь компания одна. Но это уже мне не совсем удобно, даже при условии что офисы рядом (500 метров).

И это то, о чем я говорил выше: не надо ждать решения всех вопросов. Надо просто начать. И я начал.

1. Дресс-кода в нашей компании нет. Я принес в офис джинсы, футболку, кофту и положил в ящик своей тумбочки. Сменная обувь была всегда по умолчанию, так как руководство компании заботится о чистоте. Меня не пАрит одна и та же одежда несколько рабочих дней — комьютингом я занимаюсь дня три в неделю . Футболку меняю раз в неделю, её легко захватить домой в рюкзаке.
2. Я почти всегда бегу с рюкзаком. Самым обычным, городским, литров на 27. Другого пока нет. В рюкзаке у меня пара бутербродов на завтрак и два пластиковых контейнера с обедом. Всё это весит около 1 кг. Максимально плотно подтягиваю лямки рюкзака и утягиваю сам рюкзак, чтобы ничего не болталось на бегу. Почти не болтается. В планах конечно, купить беговой рюкзак литров на 6-8.
3. Сейчас зима, и иногда домой я возвращаюсь на автобусе. Поэтому в рюкзаке у меня еще лежат: повседневные шапка и перчатки, легкая флисовая кофта (чтобы не замерзнуть вечером только в беговой одежде), шипованные накладки для обуви (по ситуации) и запасные тёплые носки — зимой в кроссовках пешком всё же бывает прохладно.
4. Зимой я как правило бегу в двух слоях: термобельё и лыжная куртка. Куртку надеваю по той же причине, что и беру кофту с собой — если возвращаться не бегом. Бегать в куртке тепло, но не жарко, движений она не стесняет (больше мешает рюкзак), есть капюшон от ветра и много карманов: для ключей, документов, телефона.

5. После пробежки я переодеваюсь в туалете или прямо у себя в кабинете, если прибежал раньше коллег. Пяти минут перед этим достаточно, чтобы остыть и обсохнуть. Умылся, причесался и готов идти пить кофе с теми самыми бутербродами 🙂
6. Шапку, перчатки и термобелье сушу на батарее, рядом с которой сижу. Куртку выворачиваю и просто вешаю на спинку кресла. К вечеру снова готов бежать в этой одежде. Коллеги еще не жаловались.

Пока еще не знаю, что буду делать с наступлением теплого времени года. С одной стороны, всё станет проще, так как требуется меньше одежды. Но и потеть придется больше, и возможно (но не факт) встанет вопрос использования душа.

Но в целом могу сказать, что все эти «проблемы» не стоят никакого беспокойства. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие и пользу.

Готов ответить на любые вопросы в комментариях. Тут или в телеграм-канале под постом о комьютинге 🙂

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

Google+

5 причин заняться бегом от бегового клуба Work.ua. Часть вторая — общение — Work.ua

Друзья, Work.ua продолжает разбивать вдребезги любые сомнения и доказывать, что вы можете все. В том числе начать заниматься спортом, даже если ни круга по стадиону не прошли.

В прошлом выпуске мы поговорили с самым опытным бегуном Work.ua Стасом Демяником и выяснили, как бег улучшает здоровье и почему бежать быстро — это не всегда здорово.

А сегодня хотим познакомить вас с еще одной участницей нашего бегового клуба, яркой и целеустремленной Еленой Колодой, которая рассказала о том, как бег помогает заводить новые знакомства и чувствовать себя частью чего-то большего.

Но сначала немного о нашей героине. Внешне Лена очень похожа на диснеевскую принцессу Мериду из мультика «Храбрая сердцем» — благодаря огненно-рыжим кудрявым волосам она сразу заметна в толпе бегунов во время соревнований. Так что если 19 сентября будете на 10th Work.ua Kyiv Half Marathon, Лену сразу увидите 😏

Лена тренируется с 2018 года. Впервые она побежала ради благотворительности — в забеге под названием «Беги — помоги!», который устраивали в Днепре. Но признается, что не собиралась продолжать тренировки: сначала совсем не понравилось участвовать в забегах. А потом Лена поехала на Киевский полумарафон, чтобы болеть за своих, и «загорелась» сама.

Мы спросили у Лены, какие чувства она испытывает к бегу сейчас и почему решила продолжать заниматься.

Почему я бегаю?

Во-первых, бег — это такая уникальная возможность побыть наедине с собой 30, 40, 50, 60 минут — в зависимости от того, как много и как долго вы бегаете. Пока бежишь, тебе в голову приходят новые идеи или разрешаются те вопросы, которые тебя беспокоили. Ну, потому что у тебя нет выбора. Бежишь, бежишь, смотришь по сторонам, и рано или поздно мысли начинают появляться сами по себе. Во-вторых, бег — это красиво.

А главное, бег — это про коммуникацию и про новые знакомства.

Чаще всего человек утопает в рутине: утром идем на работу, а вечером возвращаемся домой, круг общения потихоньку сжимается. А когда начинаешь бегать, то у тебя появляются новые знакомые, вы обмениваетесь впечатлениями… Это такое своего рода комьюнити, но оно всегда с радостью принимает новых участников, опытные бегуны готовы помочь новичкам, что-то подсказать.

Спросили у Лены: бег вдохновляет?

Одна из главных причин, по которым я бегаю, — это люди. Люди, которых я встречаю на пробежке. Так получилось, что я бегаю просто по улице, не на стадионе, не в манеже, не на дорожке, а просто выхожу из дома и бегу. Стараюсь выбирать ровные участки и участки, на которых поменьше перекрестков. Достаточно часто я встречаю людей, которые бегут мне навстречу, и большинство этих людей улыбаются и обязательно здороваются, хотя бы машут рукой.

И эти люди — они очень вдохновляют! Даже если ты уже устал и бежишь из последних сил, когда ты встречаешь человека, который улыбается, бежит тебе навстречу, машет тебе, это придает энергии и мотивирует бежать дальше. И так не только с другими бегунами: просто прохожие всегда готовы поддержать.

Очень много людей спрашивают «бежит ли Динамо». Не знаю, почему (а мы узнали — это из «Джентльменов удачи» — прим. ред.). И говорят что-то подбадривающее, особенно если видят, что ты уже на последних запасах. Это очень мотивирует и всегда вызывает улыбку.

Совет бегунам от Елены Колоды: «Чтобы бег или любой другой спорт приносил удовольствие, начните с улыбки и красивой одежды».

Продолжение следует.

Изображение из м/ф «Мадагаскар», 2005 г.

Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Техника работы рук при беге

Бежать комфортно, не нагружая своё тело лишними движениями и делая свой бег экономичным, помогут руки! Точнее, правильная техника движения рук во время бега.

О том, какую роль играют руки при беге, как правильно они должны двигаться, какие упражнения помогут выработать нужный навык, рассказывает российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24. 49, 2008 г.), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Как и при ходьбе, руки во время бега выполняют функцию баланса. Работая в противофазе движению ног, руки помогают удерживать ровное положение, не позволяя телу скручиваться вокруг своей вертикальной оси.

Это легко можно проверить, если, например, опустить руки вдоль тела, прижать к бёдрам и попробовать пробежаться – вы сразу же почувствуете, как ваше тело начнёт при каждом шаге крутиться вокруг своей оси. Именно для этого нам дана противофазная ногам работа рук: чтобы тело оставалось на месте.

Как работа рук влияет на эффективность бега

Суть работы рук при беге сводится к расслабленности и экономичности. В отличие от лыжных гонок, руки при беге не выполняют пропульсивную работу. Чем расслабленнее бегун может работать руками во время движения, тем больше энергии он сэкономит. Расслабленные руки также предотвращают вращательные движения вокруг позвоночной оси.

Положение плеч

Общепринято мнение, что плечи при беге так же, как при ходьбе или в положении стоя, должны быть расправлены, отведены назад и опущены вниз. Во время бега необходимо контролировать такое положение плеч, при котором они не стремятся вверх, к вашей голове.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Вы можете проверить положение ваших плеч, попробовав поднять их ближе к ушам, и почувствуете, что движение затруднено и неудобно. Затем важно расправить руки и расслабленно сбросить плечи вниз – именно такое положение будет оптимальным при беге.

Очень важно контролировать, чтобы плечи не стремились вперёд, так как при таком положении способность грудной клетки раскрываться при дыхании снижается.

Положение локтевого сустава

При беге руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Желательно не разгибать угол в локте больше, чем на 90 градусов, а меньше, например, под острым углом – делать можно. Потому что отдел руки от плечевого до локтевого сустава в таком положении уже обеспечивает баланс при беге.

Когда мы разгибаем руки больше 90 градусов, получается слишком активное движение, как при спринтерском беге. Либо руки становятся слишком большим рычагом, и, соответственно, время движения этого рычага будет увеличено, что в свою очередь плохо скажется на каденсе – он будет снижаться. Таким образом, неправильное положение рук сказывается в целом на всей технике бега.

Для контроля правильной техники движения рук в локтевом суставе при беге нужно посмотреть на движение локтя сбоку – важно не выносить локоть вперёд за корпус. Локоть должен двигаться строго назад, как будто вы толкаете кого-то сзади локтями. Это особенно актуально при беге на длинные дистанции. 

Если вы посмотрите на африканских бегунов, то они практически все держат локти под прямым или слегка острым углом.

Читайте по теме: Как тренируются кенийские бегуны

Положение предплечья и кистей рук

Здесь также важен принцип расслабленности. Чтобы соответствовать ему, необходимо избегать два крайних положения: полностью разомкнутые кисти или, наоборот, сжатые кулаки. Оптимальным положением будет слегка собранный кулак. Большой палец при этом лежит сверху на пальцах. Это важно для расслабления мышц предплечья.

Если смотреть на бегуна сбоку, то кисть должна иметь положение, при котором она продолжает линию предплечья.

Упражнения для тренировки техники работы рук при беге

Для того, чтобы выработать правильный навык положения рук при беге, можно использовать упражнение «Работа рук на месте». Для этого необходимо встать напротив зеркала, начать движение на месте и руками делать маятникообразные движения вперёд-назад.

Важно ещё контролировать, чтобы кисти не заходили за серединно-ключичную линию, которую нужно представить визуально: представьте себе прямую линию с проекцией вперёд от середины ключицы, и именно эту линию рука при беге не должна пересекать.

Удобнее контролировать этот процесс при помощи палочек или веток. Возьмите в каждую руку по палочке, зажмите её в кулаке и выполняйте движения руками, как при беге, при этом палки должны двигаться почти параллельно и не пересекаться впереди вас. 

Если пересечение происходит, значит, ваши руки работают неправильно, и вы провоцируете вращательные движения вокруг оси позвоночника, что приводит к излишним энергозатратам и к усталости в плечах, дельтовидных мышцах и в грудном отделе.

Тренировка мышц рук для бегунов

Практика показывает, что у бегунов, имеющих высокие результаты, руки имеют минимальное количество мышечной массы. Большое количество мышц поглощает больше кислорода при беге, но при этом фактически не помогает бегуну преодолевать дистанцию.

Для общего развития достаточно делать отжимания или подтягивания с собственным весом.

Читайте далее: Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Как совмещать бег и работу: 16 лайфхаков

Иногда кажется, что 24 часа – это минимум, за который можно успеть только самое необходимое: сделать работу, поесть, поспать и немного провести время с семьёй. И то многие не успевают выспаться или завершить начатые дела. Где же в таких условиях найти возможность потренироваться?

Мы подготовили несколько лайфхаков, как органично встроить бег в свой жизненный график, если он в него совсем не встраивается.

1. Планируйте свой день заранее

В выходные составьте список дел, которые нужно выполнить на наступающей неделе, и распределите их по дням: сначала распишите главные дела, затем менее важные, а напоследок оставьте самые простые. После этого оцените, в какие дни вы наименее загружены, – и добавьте туда тренировки.

2. Правильно расставляйте приоритеты

В планировании дел есть одно значительное преимущество: оценив, чем наполнен день, вы сможете выявить действительно важные дела и те, от которых можно отказаться или сократить время на их выполнение.

Например, существуют приложения, которые ограничивают доступ в социальные сети. Установите себе лимит, а освободившееся время используйте для тренировки.

3.

Зная, сколько километров и с каким темпом нужно пробежать, вы можете примерно представить, сколько времени это займёт. А конкретные цифры будет уже намного проще вписать в график дневных дел.

Например, 10-километровая пробежка в темпе 5:30 мин/км займёт 55 минут. Прибавляем несколько минут разминки и заминки и получаем час с небольшим.

4. Записывайте всё на бумаге или в электронном виде

Даже самые мелкие дела лучше записывать, чем потом резко вспоминать, что упустили что-то важное. Если не стараться запомнить всё, а доверить это дело приложению для планирования или обычному блокноту, вы будете тратить меньше нервной энергии, и меньше уставать.

5. Используйте любую возможность для тренировки

Освойте коммьют-раннинг и возвращайтесь с работы домой бегом. Если в офисе есть душ, делайте тренировки во время обеденного перерыва. Бег насыщает мозг кислородом, и после такого активного досуга вы сможете работать гораздо продуктивнее.

Если у вас есть какие-то дела в нерабочее время, до места их назначения можно тоже добираться бегом, минуя бесконечные пробки и записывая себе в актив ещё одну тренировку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Читайте по теме: Бег по городу: особенности тренировок в городских условиях

6. Организуйте корпоративный беговой клуб или присоединитесь к существующему

Руководители многих крупных компаний уже давно знают, что нет лучшего способа сблизиться с коллегами, чем совместные мероприятия, особенно проводимые с оздоровительной целью. Бег помогает сотрудникам выйти за рамки формального взаимодействия – когда люди видят друг друга в неофициальной обстановке, вместе преодолевают сложности, они начинают общаться на новом уровне.

Если в вашей фирме ещё нет подобного тимбилдинга, подумайте о том, как его организовать. Поговорите с коллегами, с начальством, обсудите маршруты совместных пробежек и льготы, которые может предоставить компания спортивным сотрудникам.

7. Не спорьте со своими биоритмами

Бегайте в то время, которое для вас комфортно. Жаворонки выходят на тренировку до начала рабочего дня, совы, наоборот, после того, как завершат дневные дела. Главное, чтобы тренировка была удовольствием, а не пыткой.

8. Не считайте бег пустой тратой времени

Помимо очевидной пользы от физической нагрузки, во время длительных тренировок можно слушать подкасты, обучающие курсы и аудиокниги – всё то, на что не хватает времени в обычной жизни. А ещё можно устраивать деловые переговоры и совещания прямо во время пробежки.

9. Заботьтесь о своём питании 

Без качественного и сбалансированного «топлива» у вас не будет энергии ни на пробежки, ни даже на обычные каждодневные дела. Пончик, персонаж книги Н.Носова «Незнайка на Луне», был абсолютно прав, когда говорил, что режим питания нарушать нельзя: «Всё надо делать вовремя: и обедать, и завтракать, и ужинать».

Исключите жирную пищу и быстрые углеводы, от них клонит в сон. Берите с собой в офис домашнюю еду в контейнерах или воспользуйтесь доставкой готовых рационов питания. Не пропускайте завтраки и не наедайтесь на ночь.

10. Высыпайтесь

Тут без комментариев. Сон – самый важный элемент восстановления не только для спортсмена, но для каждого человека вообще. Если вам не хватает сна, то не будет сил не то что выйти на тренировку, а даже подумать о ней.

11. Мотивируйте себя

Читайте книги про бег, истории бегунов-любителей, общайтесь с коллегами по цеху – и вы поймёте, что проблемы и заботы у всех примерно одинаковые, но один придумывает отговорки, а другой идёт на тренировку.

Великий чешский стайер Эмиль Затопек вынужден был жить в оккупированном немцами городе. У него не было возможности бегать на улице – и он выполнял тренировки у себя в комнате. Бегая на месте, Затопек делал интервалы и другие работы, чтобы не потерять форму. И на первых же послевоенных Олимпийских играх он стал чемпионом на дистанции 10 000 м и серебряным призёром на 5 000 м.

Ещё по теме: 35 книг о беге, которые вдохновят вас на новые достижения

12. Зарегистрируйтесь на забег

И сообщите об этом как можно большему количеству людей. Когда у вас будет цель, от которой стыдно отступить, вы начнёте тренироваться даже после самого напряжённого рабочего дня – потому что так надо.

13. Берите с собой форму и кроссовки, когда едете в командировку

Командировка – это не повод прерывать тренировки, это отличная возможность познакомиться с новым городом. Только будьте внимательны и прокладывайте маршрут по карте заранее, иначе есть риск заблудиться.

Так, глава МИД Венгрии Петер Сийярто признался, что однажды приехал в Брюссель в рабочую командировку и заблудился в бельгийской столице во время своей обычной утренней пробежки.

14. Найдите тренера

Расскажите ему всё о себе, своём ритме жизни и своих целях и желаниях. Грамотный специалист составит индивидуальный тренировочный план и подстроит нагрузку именно под ваш образ жизни.

15. Попробуйте поработать удалённо

Обсудите с начальством возможность одного дня удалённой работы. В этот день вы не будете тратить время на дорогу до офиса и обратно, а освободившееся время сможете использовать для тренировки. 

16. Поменяйте работу

Если мысль о смене работы уже назрела, возможно, пора её реализовать. Одновременно с работой поменяется и дневной график, и освободится время для тренировок.

Личный опыт бегунов

Мы задали бегунам-любителям разных профессий один и тот же вопрос: «Как вы сочетаете бег и работу?». И готовы поделиться их ответами.

Ольга, 27 лет, инженер в электросетевой компании

«Я работаю с 8:00 до 17:00, иногда приходится задерживаться. Так как я замужем и домашние дела никто не отменял, то мне не всегда удобно тренироваться вечером. Начала тренироваться по утрам самостоятельно 2-3 раза в неделю. Для этого вставала в 5:00, 30-50 минут тратила на тренировку, потом завтракала, собиралась на работу и в 7:00 уже выезжала.

Постепенно организм привык к нагрузке, и я стала посещать ещё и две вечерние групповые тренировки с беговым тренером. Планирование своего дня я веду достаточно давно, поэтому увеличение количества тренировок в течение недели далось относительно легко. Групповая тренировка начинается в 19:00, то есть сразу после работы я еду на стадион, а оттуда домой, до 22:00 делаю свои домашние дела, а в 22.30 ложусь спать.

Когда я уехала в отпуск, то попросила тренера написать мне тренировочный план на время поездки, отчитывалась ей о выполнении тренировок и благодаря этому не растеряла свою беговую форму.

Конечно, не всегда удаётся выполнить всё по плану, но групповые занятия я стараюсь не пропускать и не расстраиваюсь, когда по объективным обстоятельствам не получается выполнить домашнюю тренировку. Мне очень нравится наша спортивно-дружественная атмосфера в группе и свои ощущения после бега, поэтому вопрос, как мотивировать себя на тренировки, не возникает в принципе. На то, что ты любишь, время найдётся всегда».

Игорь, 36 лет, судовой механик на корабле

«Моя работа подразумевает отсутствие дома по 3-4, а иногда и по 5 месяцев. Иногда мы неделями не ступаем на сушу, и все мои тренировки проходят на судне. Бегаю на беговой дорожке в зале, делаю СБУ в коридоре. Вожу с собой резинки, делаю с ними много разных упражнений. Брусья и турник всегда можно придумать, как сделать. А больше мне ничего и не нужно.

Мой рабочий день длится с 8:00 до 17:00, если нет каких-то поломок. Потом я кушаю, отдыхаю и часов в 8 вечера иду на тренировку. Обычно на судне есть тренажёрный зал, но если нет, то ничего страшного, было бы только желание.

А уж в отпуске я использую время по максимуму: тренируюсь ежедневно и иногда сочетаю несколько видов нагрузки в один день».

Елена, 24 года, администратор в гостинице

«Я работаю посменно: либо с 8 утра до 8 вечера, либо с 8 вечера до 8 утра. Первое время с таким графиком мне никак не удавалось встроить бег в свою жизнь: после ночной смены хотелось только спать и ничего больше, а после дневной я была слишком вымотана, чтобы ещё и тренироваться.

Потом я поняла, что без бега стала чувствовать себя намного хуже, ушла уже привычная энергичность, а главное – стабильность и опора каждого дня. И так как моя работа мне нравится, и менять её я пока не собираюсь, то решила менять отношение. Теперь после ночной смены я еду домой отсыпаться, а ближе к вечеру выхожу на тренировку. Если у меня дневная смена, то бегаю часов в 5 утра, а к 8 еду на работу.

Ещё у меня есть мой запатентованный способ тренировок: если мы вечером встречаемся где-нибудь с друзьями, то я могу позволить себе выпить бокал вина или сидра. В этом случае машина остаётся на парковке в центре города, я уезжаю домой на такси, а на следующий день рано утром бегу и забираю её. Попробуйте, это реально работает».

Алексей, 41 год, бригадир кровельной бригады

«Кроме того, что я работаю на крышах, в мои обязанности входит поиск клиентов и общение с ними. Когда я только начинал тренироваться, было тяжело, сейчас уже привык.

Бегаю утром, чтобы получилось выполнить интенсивную тренировочную работу. Если тренироваться после работы, то сил уже гораздо меньше, и есть большая вероятность не сделать тренировку вовсе. Просыпаюсь обычно в 5:00, ем овсянку на воде и через час приезжаю на стадион. Тренируюсь до 8:00, еду на работу, там завтракаю и лезу на крышу. Потом перерыв с часу до двух, и дальше работаем до 18:00. В 7 вечера я дома, стараюсь отдохнуть, но от домашних дел отлынивать не всегда удаётся. Спать ложусь около 22:00.

Когда тренировка не на стадионе, то встаю в 5:30 и бегу прямо из дома, а дальше действую по тому же графику».

Наталья, 34 года, тренер по бегу

«Сапожник без сапог – это про меня. Несмотря на то, что я сутками напролёт не вылезаю со стадиона, на свои собственные тренировки время приходится буквально выцарапывать. Обычно у меня 2-3 рабочие тренировки с утра, начиная с 6:00-6:30, и 1-2 вечером с 18:00. День относительно свободен, но я очень выматываюсь энергетически и не могу тренировать себя сразу после проведённых с кем-то тренировок.

Поэтому я иду домой, кушаю, пишу планы ученикам, читаю нужную мне спортивную литературу, а также занимаюсь домашними делами. Плюс у меня маленький ребёнок, который после садика хочет получить абсолютно всё моё внимание, и если раньше я отпрашивалась на гулянки у родителей, то теперь отпрашиваюсь на пробежки у дочери. И да, получается далеко не всегда.

Для себя я нашла такой выход: если есть возможность, бегаю вместе со своими учениками, могу сбегать по каким-то своим делам по городу или выбегаю из дома совсем рано утром, часа в 4. Конечно, чтобы готовиться к забегу на результат, мне нужны более интенсивные и структурированные тренировки, но я рада и тому, что удаётся бегать хотя бы урывками. Ведь бег – это моя отдушина, удовольствие, источник сил и генератор новых идей». 

Олег, 39 лет, сотрудник логистической компании

«Работа начинается в 8 утра и находится в области, куда каждый день нужно ездить из города. Поэтому утром возможны только совсем непродолжительные тренировки, да и то если я нахожу в себе силы встать пораньше. Чаще всего бегаю уже после работы, что даёт отличную возможность заземлиться и, как рекомендовал Далай Лама, побыть час наедине с собой.

Длительные пробежки планирую только на выходные, чтобы в будни иметь возможность видеть семью. Мечтаю, как выйду на пенсию и заживу нормальной жизнью – две тренировки в день, дневной сон. И вообще у меня большие планы на категорию 80+ в Ironman!».

Выводы

Мы абсолютно убеждены в том, что при желании тренироваться найдётся и возможность. Это подтверждают рассказы и обычных людей, и история упомянутого выше Эмиля Затопека. Нужно только более внимательно отнестись к актуальной ситуации, чтобы встроить тренировки в дневной график, не навредив при этом рабочему процессу, сну и другим сферам жизни.

Мы с вами не готовимся на Олимпиаду и не призываем вас умирать на тренировках. Но когда вы в очередной раз сделаете выбор между пробежкой и диваном в пользу последнего, потому что у вас выдался тяжёлый день, подумайте о том, что можно поступить и по-другому.

Читайте по теме: Можно ли бегать на фоне усталости

Как бежать — добираться до работы

Организуйте поездку на работу с коллегой, партнером или соседом по комнате. Готовьтесь к работе, как обычно, но возьмите с собой одежду для бега и способ взять с собой все самое необходимое домой. Я беру с собой пояс Nathan Hipster, который подходит для моего телефона, ключей и удостоверения личности, а также любые карты, которые могут мне понадобиться. В конце рабочего дня я просто переодеваюсь в спортивную одежду и бегу домой с ремнем Nathan и несколькими вещами, которые мне нужно взять с собой, оставляя свою рабочую одежду в офисе, чтобы забрать домой в другой день.

Поездка на работу и бег домой также позволяет спланировать обратный путь на следующий день. Собираясь на день, возьмите с собой дополнительный обед, переносной завтрак, а также дополнительную рабочую одежду и туалетные принадлежности. Принесите полотенце, если вам повезло принять душ в офисе. Вы будете благодарить себя утром, когда будете зашнурованы, чтобы бежать в офис.

Беги на работу, автобазы

Бежать на работу намного проще, если ваши вещи уже ждут вас в офисе.Некоторые люди будут бегать с рюкзаком, в котором есть их рабочая одежда, но это не моя предпочтительная стратегия. Я больше всего счастлив, когда моя рабочая одежда ждет в моем офисе, а моя дневная еда находится в холодильнике.

Я могу отправиться на утреннюю пробежку со своим беговым поясом, предметами первой необходимости (ключи, телефон, карточки) и ничего более. Когда я приезжаю, главное — выглядеть презентабельно для работы. Если в вашем офисе есть душ — УДИВИТЕЛЬНО! У меня нет, поэтому я держу на работе несколько свежих мочалок, которые использую для уборки.Некоторым нравятся салфетки, но они всегда оставляют ощущение липкости.

Детская присыпка тоже может быть полезна, и ее можно использовать как сухой шампунь! Чувствовать себя чистым легче всего зимой, когда вы не так сильно потеете, но вы можете достаточно очиститься летом, если правильно выберете стратегию и достаточно времени, чтобы остыть. Я рекомендую оставить на работе постоянную сумку для туалетных принадлежностей с дезодорантом, дополнительным бельем и другими предметами первой необходимости, чтобы не забыть. Теперь начните день с бодрости и позавтракайте, читая электронную почту.

Совместное использование автомобилей = веселее с друзьями!

Иногда, когда я бегу на работу и приплываю домой, я превращаю это в свидание. Когда я работала в центре Эшвилла, мы с мужем встречались, ходили поесть и устраивали ночь перед тем, как вернуться домой. Если вы путешествуете с коллегой по работе, подумайте, не хочет ли она выпить и пойти на вечер викторины, прежде чем отвезти вас домой. Совместное использование автомобилей может быть прекрасным предлогом, чтобы повеселиться и провести время с близкими людьми.

Двусторонний

С логистикой сложнее, но это отличный способ дважды уложиться в свой график и вообще пропустить машины. Опять же, это очень помогает планировать наперед и иметь на работе одежду, туалетные принадлежности и обеды, которые ждут вас. Также будет проще, если вы отправитесь обедать на работу и не будете беспокоиться о том, чтобы принести еду. При выборе того, что упаковать и взять с собой, применяются те же стратегии, что и выше.

Бег на работу: как начать бегать на работу

Поделиться

То, как вы вписываете бег в свой день или как вы начинаете бегать, можно упростить с введением бега на работу, который иногда называют «бегом на работу» .

Пробежка на работу — это замена вашей обычной поездки в автомобиле или поезде на пробег на протяжении всего или части пути.

Поскольку наша жизнь становится все более загруженной, многие бегуны обнаружили, что бег на работу или с работы — это эффективный способ сэкономить мили.

Это также отличный способ избежать переполненного поезда или забитого автобуса и заняться свежим воздухом.

В сегодняшних условиях все больше людей начинают заниматься бегом или ездой на велосипеде, чтобы добраться до работы. Так что, если вы хотите больше гулять на свежем воздухе, подумайте о том, чтобы бегать на работу и добавить пробежку на работу хотя бы один или два раза в свой еженедельный распорядок.

Вот мои главные советы о том, как начать бегать на работу.

Бег на работу: как начать бегать на работу

Хотя бег на работу может быть очень свободным, он может быть сложным с точки зрения логистики в зависимости от того, где вы живете и как далеко находится ваше рабочее место.

Если вы добираетесь слишком долго на работу, подумайте о том, чтобы ехать на поезде по некоторому маршруту, а затем проехать остаток пути.

Точно так же, если вы едете на работу, подумайте о том, чтобы припарковаться подальше от вашего рабочего места, а затем пробегите остаток пути.

Это действительно хорошо работает, если трафик там, где вы работаете, особенно плох, и работа на самом деле оказывается быстрее!

Связано: 8 советов по безопасности при беге в темноте

После пробежки вы, скорее всего, вспотеете и вам понадобится заслуженный душ перед началом рабочего дня.

Сегодня на многих рабочих местах есть душевые для активных пассажиров, например бегунов и велосипедистов. Если на работе вы не принимаете душ, не бегите на работу, а бегите домой.

Возьмите с собой комплект для бега утром, бегите домой, затем примите душ дома. Это также хорошо работает, если вы предпочитаете принимать душ дома.

Есть также продукты, которые позволят вам освежиться без душа.

Если вы выносливая душа, которая не против не принять душ после пробежки, то для вас есть варианты.

Не покупайте средства для ополаскивания или безводные средства для волос и тела, подобные этому от Nilaqua.

Связано: Рождественский подарок для бегунов

Бегать с рюкзаком может быть сложно, особенно если у вас нет подходящего.

Хороший рюкзак для бега необходим для поездок на работу. Ключ в том, чтобы найти ту, с которой вам будет комфортно бегать, и ту, которая вмещает все ваши вещи.

Недавно я написал обзор своего любимого бегового рюкзака — бегового рюкзака Gregory Maya 16, который вы можете найти здесь.

Этот рюкзак для бега великолепен, поскольку он был разработан с учетом женского тела, поэтому он идеально ложится на женскую спину и не вызывает дискомфорта.

В нем даже достаточно удобно, чтобы держать ноутбук и рабочее снаряжение во время бега, что является для меня огромным плюсом.

Связано: Лучший рюкзак для бега для женщин

Легкий рюкзак

Вы не хотите, чтобы в рюкзаке было много снаряжения и снаряжения, когда вы бежите. Так что, если вы регулярно берете с собой ноутбук домой, например, подумайте о том, чтобы оставить его на работе в день поездки на работу.

Точно так же упакуйте одежду, которая легко поместится в рюкзаке. За эти годы я выучил много советов по упаковке, особенно тех, которые используются в армии.

Есть удивительные способы сложить одежду, чтобы она поместилась в мельчайших местах.Мой муж познакомил меня с «методом армейской упаковки» — способом упаковки, который используется в армии США.

Посмотрите это видео на YouTube для получения дополнительной информации. Для меня это изменило правила игры!

Как и при обычном беге, важно быть готовым к любой погоде, включая дождь и ветер.

Купите хорошую водонепроницаемую и ветрозащитную куртку, которая сохранит сухость во время длительных пробежек.

Когда вы бегаете с рюкзаком, ваша спина, вероятно, будет чувствовать себя намного более потной, чем при обычном беге.

Выбирайте ткани, отводящие пот, например, полиэстер и шерсть мериноса.

Прочтите мой последний блог о том, как одеваться для бега зимой. Здесь я делюсь советами о том, какую одежду и снаряжение надеть в эти долгие холодные месяцы.

При беге с рюкзаком вы, скорее всего, захотите бегать в стабильном темпе, а не выкладываться изо всех сил. Поэтому убедитесь, что вы планируете свой маршрут эффективно и выделяете достаточно времени, чтобы не опоздать на работу.

Обдумайте свой темп и оцените, сколько времени вам понадобится, чтобы пробежать запланированный маршрут. Например, если вы хотите бегать в стабильном темпе, как если бы вы делали долгий медленный бег, рассчитайте это по количеству миль, которое вы запланировали.

В Интернете есть множество калькуляторов для стимуляции, которые позволяют проверить это на основе таких параметров, как темп, расстояние и местность.

Если вы собираетесь принять душ по прибытии на работу, выделите для этого достаточно времени. Это особенно верно, если на вашем рабочем месте мало душевых.

По теме: 4 простых совета по эффективной стимуляции во время бега

Как и во всех ваших пробежках, важно оставаться в безопасности во время пробежек. Проверьте свой маршрут и убедитесь, что на нем достаточно мощеных участков.

Если вам нужно бежать по обочине, убедитесь, что вы столкнулись с движением транспорта.

Подумайте о том, чтобы надеть куртку с высокой степенью защиты, особенно в зимние месяцы. Налобный фонарь — также отличный способ быть заметным на длинных темных трассах.

По теме: 8 советов по безопасности при беге в темноте

После того, как вы спланируете свою первую пробежку на работу и начнете пробегать по пояс, она скоро станет легче и плавнее.

Наслаждайтесь временем, проведенным на открытом воздухе, до или после работы, и просто подумайте об альтернативе — застрять в пробке или забиться в поезд.

Если вы регулярно сталкиваетесь с проблемами во время поездок на работу, то поездка на работу может стать для вас отличной альтернативой.

Найдите время, чтобы привыкнуть к этому, и подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок ежедневные пробежки один или два раза в неделю, а затем наращивайте их.

Если вы готовитесь к такой гонке, как полумарафон или марафон, то пробежки могут изменить правила игры.

Это особенно верно, если вам сложно набирать мили каждую неделю из-за вашего рабочего времени.

Связано: 6 советов, как продолжать бегать весело

Поделиться

Как бегать на работу: ответы на 5 больших вопросов —

1. Одежда

Безусловно, одна из самых больших проблем для тех, кто хочет Беги на работу »бегун.Вообще говоря, есть два решения, которые сделать проще, чем вы думаете.

Первый — рюкзак бегуна. Эти специально сделанные рюкзаки плотно прилегают к телу, чтобы уменьшить отскоки и удары, оставаясь легкими. Наиболее важные факторы, на которые следует обратить внимание, — это удобные лямки и форма сумки, когда она полная и почти пустая. Когда вы покупаете их, к ним также прилагаются подробные инструкции о том, как уберечь одежду от складок внутри — как правило, свертывание одежды в цилиндры лучше всего помогает сохранить ее без складок.

Второй вариант — планировать наперед. Соберите в понедельник сумку со всей своей одеждой на оставшуюся неделю внутри, а затем просто бегите на работу и с работы в своей спортивной одежде, и ваша чистая рабочая одежда будет ждать вас, когда вы приедете каждый день.

2. Расстояние

Живете слишком далеко от работы, чтобы бежать? Тогда общественный транспорт или лифт от друга (или служба совместного использования) ближе к месту назначения — лучший способ сделать это.Едьте вместе, и когда вы достигнете комфортного расстояния от работы, выйдите и бегите остаток пути. Если ваше общее время бега превышает 21 минуту, значит, вы достигли рекомендованной цели ежедневных движений (по данным Всемирной организации здравоохранения), поэтому старайтесь бегать хотя бы на это расстояние в день.

3. Еда

Часто люди видят, что самым большим препятствием, мешающим им бежать на работу, является то, как упаковать обед, когда вы прибежите. Это может потребовать некоторой практики, чтобы сделать правильный выбор, как обычно быть неудобным или непрактичным — даже в специально разработанных рюкзаках для бега.Ответ кроется в более мягких пакетах для обеда над пластиковыми коробками и в их упаковке, чтобы еда не могла подпрыгивать внутри контейнеров. Свободные, они следуют своей собственной гравитации внутри рюкзака. Плотно упакованные в подходящую сумку, они остаются защищенными и не отскакивают во время бега. Вы также можете заказать еду с доставкой на работу, и все больше и больше вариантов кейтеринга и обедов становятся все более популярными. Или вместе с одеждой, оставленной в офисе в понедельник, приготовьте заранее приготовленные обеды, которых хватит на рабочую неделю, и возьмите их с собой во время поездок на работу, не связанных с бегом.

4. Погода

Вопреки тому, что вы думаете, плохая погода на самом деле делает работу более удобной. Если у вас нет подземной автостоянки или железнодорожного вокзала внутри вашего рабочего здания, всегда есть элемент прогулок на улице, необходимый, чтобы добраться до работы. Часто это означает мокрую обувь или носки до конца рабочего дня. С другой стороны, бег на работу с подходящей погодоустойчивой экипировкой и сумкой все равно промокнет. Однако, как вы и планировали заранее, вам предстоит переодеться в свежий наряд уже после душа на работе.

5. Душа нет

Если на работе нет душа, то поездка на работу может стать немного более сложной задачей, особенно летом. Чтобы справиться с ситуацией без душа, местные тренажерные залы или фитнес-центры часто являются решительными сторонниками здорового образа жизни и могут позволить вам использовать свои помещения для душа и переодевания. Есть также много продуктов, которые нельзя принимать без душа, чтобы вы чувствовали себя свежими в течение дня. В зависимости от человека может быть достаточно салфеток для тела, сухих шампуней и дезодорантов.И если душ является обязательным, а на работе его нельзя использовать, просто измените свое мышление и бегите с работы домой в конце дня или утром на работу. Простой.

Как бежать на работу

Поездки на работу на работу — одна из тех привычек, которые могут изменить жизнь. Вы сможете преодолеть загруженность дорог в час пик, вы сможете избежать расходов и хлопот в общественном транспорте, вы значительно сократите свой углеродный след, и это еще до того, как мы окажем положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. .

Если вы живете на подходящем расстоянии от офиса и хотите регулярно бегать на работу, Runners Need помогли нам составить эти важные советы, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

Расширьте свое рабочее место

Знай свое рабочее место; Есть ли здесь душевые? Есть ли места, где можно повесить комплект для мокрого бега? Или воткнуть фен? Если у вас есть коллеги, которые бегают или ездят на велосипеде, спросите их об их утреннем распорядке и о том, как они хранят свою спортивную одежду.

Беги домой

Если на работе не можешь принять душ, не беги на работу, беги домой. В зависимости от продолжительности вашего путешествия, бега в одну сторону будет достаточно, чтобы хорошо потренироваться, а затем вы сможете принять душ дома. Тогда вам не придется беспокоиться о том, что ваша одежда будет мятой, когда вы приступите к работе. Носите повседневную одежду домой из офиса в рюкзаке или забирайте ее домой в выходной день.

Лучшая часть?

Вы можете бежать только часть пути. Если до вас слишком далеко, попробуйте сойти с поезда или автобуса на несколько остановок раньше и пробежать остаток пути.

Рассчитайте свое время

Знайте, сколько времени вам понадобится, чтобы бегать на работу, включая разминку и заминку. Учитывайте растяжку и время принятия душа.

Будьте заметны

Поездка на работу часто означает выходить туда рано утром или вечером, когда видимость плохая или вы бежите в условиях низкой освещенности, поэтому выбирайте внешние слои, которые будут яркими, хорошо видными и иметь отражающие детали, чтобы оставаться в безопасности! Вот наша основная светоотражающая ходовая часть.

Выбирать смекалку

Подумайте, что вы можете оставить в шкафчике, ящике стола или в раздевалке и что вам нужно приносить каждый день. Вещи, которые можно оставить в офисе, могут быть:

• Костюм
• Умная обувь
• Нижнее белье
• Размен
• Дезодорант
• Детские влажные салфетки
• Полотенце

Каждый понедельник можно было приносить запасную одежду, а в пятницу забирать домой уже поношенную одежду и полотенца.

Получите правильный комплект

Чтобы получить максимальную отдачу от поездки на работу, вам нужно с самого начала убедиться, что вы правильно экипированы. И здесь вам может помочь Runners Need. Итак, что вам нужно для идеальной поездки на работу? Вот с чего начать.

Обувь: Правильная обувь для бега жизненно важна. Если вы в основном путешествуете по дорогам или тротуарам, вам понадобится пара хороших дорожных кроссовок для поддержки и амортизации. Проанализируйте свою походку бесплатно в местном магазине Runners Need и найдите лучшие кроссовки для себя.Используя видеотехнологию для анализа реакции ваших ног на каждый шаг, их опытные установщики могут оценить вашу биомеханику и стиль бега, чтобы убедиться, что вы бежите в идеальной обуви. Найдите местный магазин здесь.

Куртка: Будьте готовы к любой погоде, надев или взяв с собой легкую спортивную куртку. Прежде всего, он должен отводить пот и дышать, чтобы вам было прохладно и комфортно. Затем вы можете выбирать между водонепроницаемыми (с защитой от душа) и водонепроницаемыми в зависимости от ваших потребностей.Обратите внимание на такие особенности, как высокая видимость и светоотражающие детали. Вот наши лучшие выборы.

Рюкзак: Легкий беговой рюкзак необходим для бега на работу и с работы. Специальный рюкзак для бега минимизирует отскок и равномерно распределяет вес вашей экипировки по спине для более комфортной езды. Если на работе у вас мало места для хранения вещей, поищите рюкзак для бега примерно на 20 литров; если вам нужно меньше места для хранения, вы можете выбрать сумку меньшего размера. Вот наши фавориты.

Как начать бегать на работу | Бег

Когда я был молодым, я регулярно видел нашего соседа, бегущего с рюкзаком за спиной. Я спросил отца, что он делает, и папа сказал мне, что бегун, должно быть, либо солдат на тренировке, либо сумасшедший. Я никогда не подвергал сомнению этот анализ. Теперь кажется, что каждый второй бегун, которого я вижу, носит рюкзак и целеустремленно. Все они солдаты или сумасшедшие? Конечно, нет. Они являются частью растущей тенденции: бегать на работу на работу.

Поскольку жизнь становится все более и более загруженной, многие бегуны обнаружили, что бег на работу или с работы — действительно эффективный способ преодолеть километры, а также гораздо приятнее, чем забиваться в метро, ​​поезд или автобус для переполненные и безвоздушные поездки.

А может быть, и быстрее. Например, если вы нацелены на марафон продолжительностью менее 4 часов, ваш целевой темп гонки будет составлять девять минут и девять секунд на милю. Это означает, что при небольшом темпе 10 минут на милю вы можете преодолеть почти четыре мили за половину среднего времени, которое люди тратят на ежедневные поездки по Лондону.Делайте это три раза в неделю, и вы прибавите к своей базовой тренировке пробег почти на полмарафона, избегая при этом метро или автобуса, и в то же время сэкономив деньги — тройная победа.

Конечно, не для всех — частые возражения заключаются в том, что это может быть сложно с точки зрения логистики. Но на самом деле, при очень небольшом количестве организаций есть несколько проблем, которые невозможно преодолеть.

Это может быть очевидно, но если у вас нет душа на работе, не бегите на работу.Беги домой. Есть несколько стойких людей, которые бегают как на работу, так и с работы, но для большинства из нас достаточно поездки в одну сторону. Возьмите свой комплект для бега утром на работу, бегите домой, а затем в выходной день возьмите грязные рубашки, скопившиеся в офисе, домой, чтобы их постирать. Или просто закатайте рубашку и отнесите домой в рюкзаке.

Если вы бежите на работу и душа отсутствует, вы можете купить продукты, которые позволят вам освежиться перед началом дня — попробуйте средство для мытья волос и тела без воды от Halo — и надеемся, что у вас есть толерантные коллеги.

Слишком долго ехали? Просто сойдите с поезда или автобуса до остановки и пробегите остаток пути.

Некоторым пассажирам, занятым бегом на работу, сложно нести нужные им вещи в рюкзаке. Отличным решением для этого является услуга Home Run, которая предлагает пассажирам в Лондоне возможность забрать свою сумку домой из офиса.

Как сообщается, фаллоуокер и писатель Альфред Уэйнрайт сказал: «Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда.«Это особенно актуально при поездках на работу. Для повседневного использования одежда из шерсти мериноса исключительно устойчива к неприятному понгу, который может висеть вокруг комплекта из полиэстера, лайкры и спандекса. Хороший верх из шерсти мериноса сохранит прохладу летом и согреет зимой. , при этом почти не испускает запаха. Обратите внимание на линейку Ashmei или Howies, или линейку Nike Dri-Fit тоже подойдут.

Неизбежно будет дождь, поэтому водонепроницаемая куртка, отводящая пот, является важным элементом. Другой полезный комплект включает хороший рюкзак — 12-литровый рюкзак Salomon Agile достаточно велик, чтобы вместить все необходимое (не забудьте упаковать ценные вещи, такие как телефон, в водонепроницаемый рюкзак).

Утренняя пробежка перед тем, как вы приступите к работе, гарантирует, что вы придете в офис, чувствуя себя проснувшимся, живым и более чем немного добродетельным. А если вы решите поехать домой на работу, это возможность очистить свой разум от всего дневного мусора, гарантируя, что вы вернетесь домой расслабленным и энергичным. И готовы поднять ноги.

Не так уж много мест, где можно получить идеи о поездках на работу, но за советами и идеями о том, как сделать это приятным и практичным, вдохновением от опытных бегунов и поделиться своими собственными жемчужинами мудрости, посетите страницу для неработающих.com. Этот новый веб-сайт, поддерживаемый ashmei, был создан, чтобы помочь бегунам всего мира открыть для себя преимущества поездок на работу или помочь существующим болельщикам поделиться своими мыслями и советами с другими. Есть также несколько отличных советов в блоге под названием «Бег на работу».

Или поделитесь своими предложениями в комментариях ниже. Как вы добились того, что бегаете на работу? Или это было слишком сложно?

Блоги Саймона Фримена на simonfreeman.co.uk

Запуск на работу: советы и необходимые комплекты, которые помогут вам запустить Commute

Есть много веских причин, чтобы бежать на работу.Это экономит ваши деньги, позволяет избежать жестких столкновений с общественным транспортом или скрежета зубов из-за пробок, а также освобождает место в свободное время, чтобы заниматься другими хобби, помимо физических упражнений.

Если вы выберете утреннюю пробежку на работу, вы придете на работу, раздувая паутину и самодовольно зная, что вы уже сделали все упражнения, которые вам нужно сделать в течение дня. С другой стороны, решите вместо этого бежать домой, и вам следует избавиться от дневного стресса из своей системы, чтобы вы могли наслаждаться вечером.

Ниже вы найдете пять советов по бегу на работу от триатлона команды GB Гордона Бенсона, который разговаривал с тренером на мероприятии Red Bull Million Mile Commute. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте поговорим о комплекте — а у кого лучше спросить совета, чем пять преданных пассажиров? SportsShoes.com сделал именно это и поделился с нами результатами. Вот что сказали бегуны.

Основной комплект для бега на работу

На фото: что берет с собой Алиса Тейт, когда бежит на работу

Рюкзак: «Бег с рюкзаком — это то, к чему вы привыкли, и секрет заключается в том, чтобы он оставался таким легким, как возможно.Клянусь, рюкзак Deuter Lite 10 Speed ​​удобен и вмещает больше, чем вы думаете. Он также очень удобно сидит во время бега. Нет ничего хуже, чем покачивающийся рюкзак. У него есть удобное небольшое верхнее отделение, в котором удобно хранить ключи, телефон и дебетовую карту. Я всегда стараюсь свести к минимуму то, что беру. В холодное время года тяжело — часто приходится жертвовать пальто! » Алиса Тейт, @alice_tate

Огни на миллион миль: «Эти огни потрясающие! Они питаются от движения во время бега, а это значит, что вы никогда не рискуете забыть зарядить их или разрядиться темной ночью. Бетан Тейлор, @aprettyplacetoplay

Пуховик с возможностью складывания: «Для тех, кто хочет бегать на работу и пользоваться общественным транспортом для поездки домой (или наоборот), легкий пуховик, который помещается в собственный карман, подойдет полезное дополнение зимой ». Cat Simpson, @cat_simpson

Рабочая одежда: «Я стараюсь выбирать максимально легкую рабочую одежду, потому что во время пробежки вы определенно заметите лишний вес на спине.Я заметил, что рубашка лучше держит форму, если застегнуть пуговицы перед тем, как складывать и упаковывать ее ». Макс Джозеф, @jaxmoseph

На фото: что берет Макс Джозеф, когда бежит на работу небеса открыты. Кроме того, когда ночи становятся длиннее, я бегаю с фонариком и изменяю свой маршрут, чтобы оставаться на пешеходных дорожках, а не на каких-либо неосвещенных дорожках, чтобы оставаться в безопасности.» Люсия Леонард, @runningdutchie

Подогреватели для рук: « Я считаю их чрезвычайно полезными для весенних и летних пробежек, когда утром холодно, но достаточно тепло, чтобы бежать домой в футболке с короткими рукавами. ” Simpson

Полотенце из микрофибры: «У меня много этих полотенец, и они мне очень нравятся. Они складываются маленькими, но не похоже, что вы вытираетесь мочалкой, и они быстро сохнут. Кроме того, вы никогда не станете тем человеком, который накинул полотенце на стул в офисе.» Taylor

Шерсть мериноса / одежда для защиты от запаха: « Практически все мои поездки на работу связаны с бегом в обе стороны, и я считаю, что снаряжение, которое можно надеть несколько раз, прежде чем его нужно будет стирать, действительно удобно, с дополнительным бонус в виде меньшего обидеть ваших коллег, если вам придется повесить его на стул, чтобы сушить в течение дня ». Симпсон

На фото: что упаковывает Кэт Симпсон, когда бежит на работу

Складные миски: «Идеально подходят для тех дней, когда вы бежите домой из офиса, эти силиконовые миски разрушаются после еды обед, сэкономив много места.Крышки также имеют отличное уплотнение, поэтому нет шансов, что ваш соус для пасты протечет. Taylor

Режим уборки: «Я не могу принять душ на работе, поэтому после пробежки я присоединился к местному бассейну, чтобы принять душ. Душ там приличный, и я также считаю, что плавание — хорошее тепло. -вниз. Очевидно, вам нужно собрать все, чтобы выглядеть и пахнуть после тренировки презентабельно ». Joseph

Пакеты для сэндвичей / полиэтиленовые пакеты: “Полезны для отделения грязной одежды от чистой, переноски продуктов и защиты телефона от дождя.» Simpson

Запасное белье: « Всегда имейте запасной комплект нижнего белья на работе! Меня несколько раз ловили. Леонард

Резинка: «Чтобы заглушить эти звенящие клавиши». Simpson

Пять советов по бегу, которые помогут начать бег на работу

Спланируйте несколько разных маршрутов

Бег на работу открывает мир крошечных переулков, тропинок и парков. Проведя небольшое исследование, вы сможете создать несколько различных маршрутов на выбор в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

«У вас будет стандартный маршрут« приступай к работе как можно быстрее », — говорит Бенсон. «Это для тех случаев, когда вы хотите быть активными, но не чувствуете себя особенно энергичным.

«Тогда, если вы приедете на полчаса раньше, вы хотите проехать несколько дополнительных миль или просто чувствуете себя хорошо, найдите парк и добавьте петлю по дороге на работу».

Если вы собираетесь совершать поездки один раз в день, бегайте утром

Есть три варианта поездок на работу: утром, вечером или и то, и другое.Здесь нет плохих вариантов, но бег по утрам настраивает вас на день.

«Когда я ходил в универ, я всегда тренировался по утрам», — говорит Бенсон. «Тогда ты не будешь дергаться, сидя за своим столом — ты уже что-то сделал. Вы можете сосредоточиться на своей работе ».

По возможности отправляйтесь в бездорожье

Избегание основных дорог не только делает бег более тихим и приятным, но и снижает нагрузку на ноги.

«Я обычно бегаю по бездорожью», — говорит Бенсон.

«Ищите проходы или парки, по которым можно проехать. Бегать там намного приятнее, чем по загруженным тротуарам, и это снимает с вас часть нагрузки ».

Сохраните свой завтрак после пробежки

Хотя вы можете захотеть перекусить перед тем, как отправиться на пробежку, дождитесь завтрака.

«Вы можете заранее съесть два тоста и быстро кофе, но я люблю завтракать после тренировки. Вот что я бы посоветовал для поездок на работу, — говорит Бенсон.

Возьмите на работу мяч для гольфа

Не волнуйтесь, мы куда-то собираемся.

«Возьмите что-нибудь вроде мяча для гольфа и положите его под стол, чтобы катить свод стопы, — говорит Бенсон. «Это похоже на активную растяжку во время работы, которая помогает расслабить мышцы. И это весьма терапевтическое средство «.

Узнайте больше о клубе Red Bull UK #MillionMileCommute на Strava на сайте visitredbull.com

Сделайте поездки на работу удобнее для вас

Независимо от того, только ли вы начали бегать или являетесь опытным марафонцем категории менее четырех, любой, кто зашнуровал свои кроссовки для бега, в какой-то момент будет жаловаться на трудности, связанные с попытками найти время в расписании для бега.

Сделайте шаг вперед в «пробеге на работу».

Как бы просто это ни звучало, в пути на работу или с работы вместо использования обычного вида транспорта. И их популярность растет. Фактически, отчет Strava Insights за 2017 год показал, что в прошлом году в приложение было загружено 45 316 поездок на работу в обычном режиме в неделю, что на 51% больше, чем годом ранее.

Теперь вы даже можете присоединиться к программе Red Bull Million Mile Commute (которая пытается коллективно преодолеть 1 миллион миль с помощью человека за июль) — а, учитывая, что, по оценкам, их около 16.9 миллионов пассажиров в Великобритании используют свои ноги, чтобы добраться до офиса или выйти из него.

Если вам это нравится, но вы не знаете, с чего начать, Люси Уотерлоу, соавтор книги Run Mummy Run , ​​говорит, что правильное планирование является ключевым моментом: «Если вы можете, оставьте рабочую одежду и обувь на рабочем месте, чтобы тогда вам нужно будет носить с собой только самое необходимое — мобильный телефон, ключи, деньги — на беговом поясе », — говорит она. «Если вы бежите на работу и принимаете душ, оставьте полотенце и постирайте там вещи накануне, чтобы не бегать с ним.Если в вашем офисе нет душа, просто бегите домой, а не на работу ».

Средний темп пригородной пробежки составляет около 8 минут 20 секунд на милю, но даже если вы не так быстро, путешествие займет десять минут. миля означает, что вы преодолеете почти четыре мили за 40 минут, что вдвое меньше среднего времени, которое требуется пассажирам Лондона, чтобы добраться до места работы каждый день. кошелек тоже дружелюбный.«Бег на работу может быть фантастическим способом максимально увеличить время тренировки и со временем сократить расходы на ежедневные поездки на работу. Тем не менее, важно со временем довести время до полного пробега на работу. В идеале начните с перехода на 5-6 часов. недельный период «.

Если вы добираетесь до работы на большее расстояние, чем вы могли бы с комфортом пробежать, вы все равно можете пробежать его часть. «Проедьте первые несколько миль или сойдите с поезда на несколько остановок раньше», — добавляет Дон.

Общее количество поездок на работу в 2017 году выросло на 51 процент, при этом общее расстояние в Великобритании составляет 16 человек.7 миллионов км — это компенсирует потенциальный выброс CO2 в 1,1 миллиарда литров, что эквивалентно удержанию более 1300 автомобилей на дороге.

Несмотря на то, что это экологически чистый город, Люси говорит, что мотивация является ключом к поддержанию дисциплины, необходимой для успешного бега на работу. «Сохраняйте мотивацию, пытаясь изменить маршрут, который вы делаете на работу, если это возможно — летом, когда утром и вечером светлее, есть ли внедорожный маршрут, который вы могли бы выбрать, чтобы сделать его более интересным? Вы также можете изменить интенсивность своей работы. бегать, делая фартлек — варьируя скорость, с которой вы бежите по пути в течение определенного времени или расстояний; например, между фонарными столбами.Ведение учета ваших пробежек и поездок на работу также может помочь вам сохранить мотивацию, поскольку вы сможете увидеть, сможете ли вы достичь лучшего времени для этого маршрута. Загрузив его в приложение, такое как Strava, вы можете поделиться курсом с другими бегунами в этом районе и посоревноваться с ними в том, кто сможет пробежать его быстрее всех ».

Хотя мотивация и планирование жизненно важны, так же как и комплект экипировки. Вы получаете специальный рюкзак для бега, в котором можно носить то, что вам нужно, — добавляет Люси. — Они легкие, с поддерживающими ремнями и разработаны, чтобы уменьшить подпрыгивание на спине.Упакуйте вещи как можно легче, чтобы избежать боли в плечах «.

Если вы считаете, что ваша поездка на работу идет хорошо, говорит Дон, почему бы не принять участие в гонке? марафонские тренировки ».

Для Люси бег на работу также занимает большую часть дня.« Я большой поклонник, — признается Люси. — Это отличное начало дня, если вы бежите на работу, и возможность очистить голову и снять стресс, если убежишь домой. Это также помогает вписаться в тренировки, особенно если у вас есть семья, поскольку вы бежите в «мертвое время», когда в противном случае вам пришлось бы сидеть в автобусе, поезде или застревать в пробке.«

Почему бы вам не присоединиться к сообществу любителей бега на работу в рамках программы Red Bull на миллион миль на работу?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Как стать умным за 5 минут по всем предметам в домашних условиях | Письма любовницы

Всего 5 минут Вам потребуется, чтобы стать умнее- по всем без исключения предметам в домашних условиях. Ваша задача- строго следовать моим рекомендациям.

Ты учишься в школе?

Не успеваешь по некоторым предметам? Страсть, как боишься математики?

Ерунда!

Умные люди- это те, кто себя никогда глупцом не назовет!

Гением ты не станешь, но сможешь подтянуться по всем предметам.

Исполняй несложный тренинг, он длится ровно 5 минут. Становись умным человеком, доказав окружающим свое превосходство.

* Первую минуту внушай:

— я становлюсь умнее.

— у меня отличная память.

— я стану одним из успевающих в классе.

* Вторую минуту уверенно говори:

— я перестану бездельничать.

— любой предмет можно изучить в домашних условиях.

— больше я не буду стесняться.

— преподаватели всех предметов захотят повторить то, что я переспрошу.

* На третьей минуте возьми в руки учебник по не дающемуся предмету и проговаривай:

— это мой самый любимый урок.

— я не боюсь преподавателя.

— двоек станет меньше.

— я становлюсь умнее по всем остальным предметам.

* Четвертую минуту потрать на дополнительное самовнушение:

— за 5 минут я выучу стих.

— за 5 минут заучу теорему.

— 5 раз на ночь повторю пройденный материал.

— через 5 дней я стану умнее.

* Последнюю, пятую минуту, посвяти этим словам:

— силы разума я поглощаю.

— нет предмета, который я не знаю.

— чтобы стать умным, буду терпеливым.

— каждый день я буду тратить по 5 минут, чтобы становиться умнее.

Выполняя этот тренинг ежедневно, ты станешь умнее уже через неделю.

Самовнушение- это гигантская установка, для которой домашние условия- самое комфортное место.

Повторяю, что ты подтянешься по всем предметам если будешь стремиться к практической реализации “волшебной пятиминутки”.

10 способов стать умнее | Главный портал МПГУ

Как отличить умного человека от  дурака?  Изучить аттестат  зрелости? Или, может, попросить пройти один из многочисленных IQ-тестов: если наберет выше 120 пунктов – значит умный, около 100 – середнячок, а ниже – круглый дурак?

Гений в математике может не сориентироваться в простейшей жизненной ситуации (чаще всего так оно и бывает), а смекалистый порой неспособен выполнить элементарные расчеты.

Ни один тест не сможет объективно ответить на вопрос об интеллекте человека: к большинству из них можно подготовиться, научившись решать стандартные задачи. Другие факторы – образование, социальное или расовое происхождение – также не дают объективного представления об интеллектуальных показателях того или иного субъекта.

Человеческий мозг, заключенный в костную коробку черепа,  издревле представлял собой великую загадку для ученых. Можно спорить до хрипоты об оценке разумности человека, но в одном эксперты сходятся: человек способен развивать свой мозг, постоянно обучаясь и стимулируя те или иные способности в процессе работы.

Мы представляем 10 способов улучшения работы мозга. С их помощью можно научиться думать быстрее, усваивать большое количество новой информации и оперативно использовать ее в деле.

Тренинг для мозга

К нему могут относиться любые формы регулярной мысленной деятельности. Любители математики предпочтут щелкать задачи по алгебре и геометрии. К более простым упражнениям относятся цифровые и буквенные ребусы, судоку или кроссворды.

Регулярное чтение, ведение блога, дискуссии на интересные темы – все это держит ваш мозг в тонусе. Но даже в нормальной повседневной жизни можно придумать множество способов тренировки своих умственных способностей.

Ученые предлагают, например, регулярно вносить изменения в свои привычки: вставать с другой ноги, экспериментировать с походкой, другой рукой чистить зубы и т. д. Все это – несложные, но интересные задачки, которые способствуют усилению мозговой активности.

В здоровом теле – здоровый дух

Правильный рацион питания и регулярные физические упражнения –ключ к повышению жизнедеятельности человеческого мозга.

Обязательно следует включить в свою диету белки: яйца, рыбу, нежирное мясо. Овощи и фрукты обеспечат необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Для повышения мозговой активности эксперты рекомендуют, прежде всего, орехи и зеленый чай.

Физические упражнения не только развивают и держат в тонусе мышцы и суставы, но и развивают координацию, что является отличной зарядкой и для мозга, в особенности, если постоянно добавлять новые элементы и приемы.

Физическая нагрузка также повышает кровеносное давление, улучшает процесс кровообращения, а значит, мозг лучше обеспечивается глюкозой и кислородом.

Медитирование

Различные техники медитации появились тысячи лет назад и с тех пор неуклонно развиваются. Крупнейшие мировые фирмы рекомендуют своим сотрудникам занятия медитацией. Наука с ними согласна: МРТ-сканирование людей, постоянно практикующих медитацию, показало, что занятия меняют структуру их головного мозга.

По мнению специалистов, люди при помощи медитации могут значительно улучшить свою память и повысить уровень внимания. Независимо от того, какой тип медитации вы выберете, одно у всех них остается общим: достижение покоя с помощью техники дыхания и полной тишины. Концентрация на ровном, правильном дыхании помогает человеку расслабиться, успокоиться и получить необходимый заряд энергии.

«Умная» бактерия

Совсем недавно, в 2010 году, специалисты из  The Sage Colleges в США сделали интересное открытие. Им удалось обнаружить, что довольно распространенный тип бактерии Mycobacterium vaccae, подсаженный мышам, позитивно действует на их умственные способности. Зверьки становятся менее агрессивными,  лучше находят выход из лабиринта.

Исследовав мозг мыши, ученые выяснили, что благодаря бактерии повысился уровень роста нейронов, а в переднем мозге, отвечающем за высшее мышление, количество серотонина увеличилось.

Эту бактерию можно найти в обычной уличной грязи. Конечно, не стоит делать грязь частью своего пищевого рациона; в контакт с «умной» бактерией можно вступить, например, при прогулках по парку, или работая на свежем воздухе в саду.

Сон, и еще раз сон

Зачем нужен человеку сон, что происходит с ним в процессе ночного отдыха, издревле занимало ученых и мистиков. Долгое время специалисты считали, что мозг в процессе сна «выключается» и отдыхает, перезаряжаясь для нового дня. Эксперименты показали, что человеческий мозг работает и во сне, хотя и на минимальном уровне.

В частности, во время отдыха происходит перераспределение новой информации, ее «каталогизирование по папкам». Фактически, во сне кратковременная информация превращается в долговременную.

Недостаток сна или его нарушение может вызвать значительное снижение умственных способностей, потерю необходимой информации и ряд других проблем. Долгий и здоровый сон, наоборот, повышает запас прочности мозга, способствует концентрации внимания.

Ученые рекомендуют спать в среднем от 6 до 8 часов в сутки, хотя режим сна зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Итак, подытожим: умственные и физические упражнения, медитация, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания и здоровый сон. Ежедневное следование этим принципам позволит каждому улучшить мозговую активность и развить свои интеллектуальные способности.

Кофе

Норадреналин и дофамин – важные медиаторы для поддержания концентрации и хорошего тонуса. Их производство может стимулировать правильный прием кофеина.

Достаточно одной-двух чашек ароматного напитка в день – в большом количестве кофе вреден для здоровья, он вызывает перевозбуждение, в результате чего может нарушиться способность нормально мыслить. Аритмия, тремор, головная боль, тревожность, нарушения сна – таковы побочные эффекты, которые  ждут любителей кофе, принимающих больше четырех чашек в день.

Тренировка интуиции

Помимо прямой пользы, нацеленная тренировка интуиции может активировать особую часть мозга, находящуюся за правым ухом. Например, при разговоре можно делать следующее мысленное упражнение: пытаться предугадать, что хочет сказать собеседник, по мимике следить за ходом его мыслей и т. д.

Изучение иностранного языка

Ученые доказали, что люди, владеющие несколькими языками, способны быстро и эффективно переключаться с одной задачи на другую. Кроме того, регулярное заучивание иностранных слов – прекрасная тренировка памяти.

Способов самостоятельно изучить язык – великое множество. Можно, например, начать смотреть мультфильмы на иностранном языке, вначале с субтитрами, а затем и без.

Не беспокойтесь, если поначалу не все будет понятно. Содержание диалогов можно легко угадать по контексту, а содержащиеся в них языковые конструкции повторяются бесчисленное количество раз; вскоре они станут вам хорошо знакомы. Затем можно переключиться на сериалы и взрослые фильмы на выбранном иностранном языке.

Новое хобби

Осваивание новой, незнакомой деятельности – отличная зарядка для мозга. Лучше всего выбирать хобби, требующие физической активности и повышения координации.

Например, великолепной зарядкой для мозга считается жонглирование. Женщины обычно в качестве нового хобби предпочитают вязание или  вышивание, а мужчины – рыбалку, охоту и садоводство.

Классическая музыка

Западные психологи рекомендуют приучать детей с детства к классической музыке, особенно к Моцарту. Правильно подобранная музыка может дать хороший импульс к креативной деятельности нашего мозга.

В 1995 году психологи поставили интересный эксперимент на крысах: 30 крыс заставили в течение двух месяцев ежедневно шесть часов слушать Сонату для двух фортепиано до мажор Моцарта.

По прошествии 60 дней зверьки выполняли тестовые задания значительно быстрее и правильнее, нежели другая группа грызунов, проведшая тот же промежуток времени в тишине и покое.

Информация с сайта naked-science.ru

Как стать умнее — 8 советов стать умным человеком

4940

Наверное, ни один человек на планете, не отказался бы стать мудрее – желательно, без особых усилий со своей стороны. Конечно, сами по себе знания ни к кому не приходят, однако советы некоторых специалистов помогут быстро и эффективно заполнить пробелы в образовании.

Развивать свой интеллект можно постоянно, если выделить на это время и приложить усилие. Расширить собственный кругозор в первую очередь помогут книги, благодаря которым можно значительно поумнеть и удивлять своей эрудированностью окружающих.

Советы и правила как стать умнее и мудрее

Ум человека напрямую зависит от его мозговой деятельности. Другими словами, чтобы развивать свой интеллект, необходимо как можно больше думать. А лучшей пищей для ума во все времена были книги.

Кроме того, поумнеть помогает фитнес для мозга: задачи, головоломки, ребусы и так далее. Чтобы слыть среди окружающих образованным человеком, необходимо постоянно тренировать свои мыслительные способности и повышать интеллектуальный уровень.

Значительно расширить кругозор помогут походы в музеи и театры, посещение выставок и просто общение с более развитыми людьми. Учиться никогда не поздно – не стоит об этом забывать.

Способы как стать умным за 5 минут — упражнения для мозга

Не следует воспринимать такое предложение буквально, странно надеяться на то, что существуют способы, помогающие поумнеть практически мгновенно. Однако если каждый день уделять хотя бы 5 минут саморазвитию, то можно укрепить разум в домашних условиях и повысить свой уровень интеллекта. Что необходимо для этого делать?

• Повышать словарный запас.
• Больше читать.
• Смотреть документальные и развивающие передачи.
• Начать учить иностранный язык.
• Освоить новое хобби.
• Изучать энциклопедии.
• Медитировать.

Как стать умным человеком — секреты развития интеллекта

Человеческий мозг неплохо поддается тренировке. Главное условие – делать это регулярно, уделяя процессу хотя бы несколько минут в день. Каждая развитая личность постоянно должна стремиться к тому, чтобы поумнеть еще больше.

Если есть желание, терпение и усидчивость, все обязательно получится. Самый эффективный способ повысить свою эрудированность – это постоянное чтение книг. Чтобы много читать, совсем не обязательно все свободное время проводить в библиотеке, для этого можно даже не покидать пределы собственного дома.

Любую книгу в наше время можно найти в интернете. Всемирная паутина – идеальный источник новых знаний, не стоит об этом забывать.

Как стать идеальной женой для него 10 правил умной жене

Чтобы стать идеальной женой для своего мужа, необходимо усвоить несколько важных правил, которые помогут каждой девушке:

• Всегда быть терпеливой, окружать своего любимого заботой и вниманием.

• Не скандалить по каждому поводу – нужно быть мудрее и не держать напрасных обид.

• Всегда рассказывать о своих пожеланиях – не стоит думать, что мужчина обладает телепатическими способностями и умеет читать мысли.

• Не сравнивать своего мужа с чужими мужьями, не ставить ему в пример других мужчин.

• Всегда оставаться самой собой и учиться на ошибках.

• Уважать своего мужа и чаще спрашивать у него совета.

• Позволять ему иметь немного личного пространства.

• Поддерживать хорошие отношения с родителями мужа, особенно со свекровью.

• Не навязывать собственное мнение.

• Не ревновать и не давать поводов для ревности.

Как стать умной и интересной девушкой для окружающих

Интересность, как и высокий интеллект, на пустом месте не появляется, чтобы стать такой в глазах окружающих, придется потрудиться и приобрести следующие качества:

• Широкий кругозор – использовать каждую возможность, чтобы научиться чему-то новому (посещать курсы, окружить себя умными людьми, тренировать разум).

• Общительность – не замыкаться в себе и не зацикливаться на недостатках, не бояться заводить новые знакомства.

• Быть в курсе мировых событий – интересоваться новостями, чтобы всегда уметь поддержать умный разговор.

• Интеллигентность – забыть о словах-паразитах, грамотно строить предложения, контролировать свою речь.

• Воспитанность – знать правила хорошего тона, быть любезной и милой с окружающими.

Как женщине стать умнее и мудрее для мужчины рекомендации

Основные правила мудрой женщины:

• Быть всегда искренней со своим мужчиной, не притворяться и не лгать.
• Не тратить себя на случайных и ненужных людей.
• Не унижать своего мужчину и не критиковать его.
• Избегать гордости в отношениях, быть более душевной и открытой.
• В любой ситуации поддерживать мужа и быть на его стороне.

Как ребенку стать умнее — советы как стать умнее в учебе

Если ребенок отстает по некоторым предметам – например, математике или физике, это вовсе не означает, что нужно заставлять его подольше сидеть за учебниками. Подтянуть ребенка в учебе помогут такие меры:

• Посещение занятий в музыкальной школе – исследования подтвердили, что уровень IQ у «музыкальных» детей выше, чем у их сверстников.

• Стать умной девочкой в школе и умным мальчиком невозможно при недостатке сна – необходимо хорошо высыпаться.

• Следует приучить ребенка к дисциплине, выработать привычку планировать свой день.

• Чтобы ребенок стал сообразительнее, можно учить его в игровой форме, тогда он проявит больше интереса к учебе.

• Верить в своего малыша и всячески его поддерживать.

Вряд ли у девочки получится стать умной за 5 минут по всем предметам, точно так же мальчик не проявит гениальности в изучении предметов, которые даются ему тяжело.

Однако стоит помнить, что глупый – это тот, кто не стремится стать умнее. Каждый шаг навстречу знаниям, каждое усилие обязательно приведут к успеху на пути саморазвития.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

30 простых способов стать умнее

16.

Выучи иностранный язык 

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот­реть свежие сериалы.

■ Словацкий веб-разработчик Вой­тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

17. Установи себе умное приложение 

Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить шагу от засилья развивающих программ!

■ Тренажер памяти. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
■ Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
■ Мозг гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

18. Не теряй времени 

Если на работе выдалась свободная минута и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай случайную статью.

19. Гуляй 

Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

20. Давай мозгу отдых  

Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

21. Подстегни свой мозг 

Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.

■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь, полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2—3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

22. Играй в «Тетрис» 

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

23. Леонардо да Винчи 

Художник, изобретатель, ученый, писатель: «Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».

24. Анатолий Вассерман 

Журналист, политический консультант: «Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями — и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны — и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

Как стать умным в жизни и школе: основные рекомендации

11 советов из личного опыта, как стать умнее и успешнее

Как стать умным человеком

Известный русский писатель Д. И. Фонвизин, живший еще в 18 веке, писал: «Без ума жить худо; что ты наживешь без него?». И действительно, не обладая умом, невозможно стать успешным. Но какого же человека можно назвать умным?

Образованного и начитанного? Или обладающего природной смекалкой? Или того, кто может применить свои знания на практике?

В быту, говоря о человеке, что он умный, обычно подразумевают, что он много знает. Получается, что умным можно назвать того, кто знает разные науки: физику, химию, математику и прочие. Однако такие знания свидетельствуют лишь о хорошей памяти человека или же о его стремлении что-либо узнать.

Обратите внимание

Образованность или начитанность далеко не всегда являются признаками большого ума. Несомненно, образование обогащает человека, но оно не заменит ум. Каждому, наверно, приходилось встречать людей, имеющих даже не одно образование, о которых можно сказать, что они не отличаются особым умом.

Умный человек ― это тот, кто умеет применить свои знания на практике, обладает логическим мышлением, способен анализировать события и видеть перспективы, кто может отличить главное от второстепенного и мыслит нестандартно. Это тот, кто умеет думать.

Примечательно, что многие люди совершают свои поступки не думая, под действием чувств и эмоций. Как ни печально, согласно исследованиям, большинство из них думают всего лишь 10% своего времени. А в своих действиях они руководствуются наработанными привычками, доведенными до автоматизма. Нередко люди совершают ошибки не потому, что они глупы, а потому, что они не любят думать.

Умный человек сообразителен, умеет делать выводы и извлекать уроки из своего жизненного опыта.

Можно ли развить свой ум?

Ум так же, как и мышцы, необходимо развивать и тренировать, в противном случае он атрофируется за ненадобностью. Поэтому чтобы поумнеть, необходимо всегда давать уму нагрузку, заставлять его трудиться. А, как писал английский писатель Даниэль Дефо, «Никогда не поздно поумнеть».

Некоторые рекомендации помогут развить мышление и стать умнее, а значит, и успешнее.

1. Больше читайте

Чтение ― это гимнастика для мозга. Оно способствует пополнению словарного запаса, улучшает зрительную память и развивает способность анализировать информацию. Главное, читать каждый день, выделив хотя бы полчаса или час.

Говорят, что чтение для ума ― это все равно что упражнения для тела. Правда, нужно не просто читать, а осмысливать прочитанное.

2. Принимайте самостоятельные решения

Некоторые люди так и норовят переложить ответственность за какое-то решение на других, не желая напрягать свои мозги. Ведь принятие решения предполагает анализ ситуации и выбор оптимального решения, то есть заставляет включить мыслительный процесс, начать думать. Отказ мыслить постепенно приводит к деградации, и ни о каком уме и успешности тут и речи быть не может.

3. Окружите себя умными и успешными людьми

Существует категория людей, которые стремятся к общению с успешными людьми, но имеют при этом меркантильные цели. Во-первых, они считают, что на их фоне они сами будут смотреться умными и успешными. А во-вторых, они завязывают такие знакомства, надеясь попользоваться их положением и связями.

Однако совет окружить себя умными и успешными означает лишь то, что человек, попавший в такую компанию, должен стараться подтянуться до их уровня: мыслить широко и нестандартно, развиваться, путешествовать, учить иностранные языки т. д. Ведь, как гласит народная пословица, «С кем поведешься, от того и наберешься».

4. Избавьтесь от привычных шаблонов в поведении

Каждый человек создает вокруг себя зону комфорта, в которой он чувствует себя в безопасности. В то же время, находясь в ней постоянно, он привыкает совершать одни и те же действия, говорит почти одни и те же слова и в результате живет автоматически. Новые люди, события и впечатления его пугают, потому что грозят нарушить ежедневное пребывание в «стоячем болоте».

Тем не менее, если обратиться к собственной памяти, можно заметить, что все самые значимые события происходили именно тогда, когда мы выходили из зоны комфорта, разрушали шаблоны и стереотипы, вырывались из круга привычных действий.

Новые люди и впечатления, нестандартные ситуации встряхивают наш разум, заставляют думать, сравнивать, анализировать и принимать решения.

Люди, жизнь которых проходит без эмоций, скучно и однообразно, сами не замечают, как деградируют, их ум угасает. Им не нужен успех, потому что они начинают довольствоваться малым ― удовлетворением всего лишь элементарных физических потребностей.

Путешествуйте, смените работу, отправьтесь на экскурсию в другой город, попробуйте новое блюдо, купите новую вещь или просто начните ходить на работу другой дорогой ― только измените свой привычный образ жизни!

5. Откажитесь от телевизора

Телевизор можно смело назвать хронофагом – пожирателем времени. При огромном количестве разных каналов одно только переключение с канала на канал в поисках интересной передачи занимает как минимум полчаса. Ненужные шоу, сериалы с чужими жизнями и проблемам создают видимость собственной полноценной интересной жизни.

Телевизор стал не только ее суррогатом, но и наркотиком, убаюкивающим сознание. Зачем напрягаться и думать, анализировать, если можно просто внимать – образно говоря, покорно «жевать» телевизионную «пищу», специально подобранную для массового потребления, не давая себе труда начать мыслить.

К хронофагам можно отнести и Интернет, если его использовать не для получения необходимой информации, те же социальные сети, компьютерные игры и даже некоторых людей.

Важно

Люди-хронофаги, не зная, как провести собственное время и чем заняться, начинают пожирать чужое. Не стоит забывать, что наше время ― это самое дорогое, что у нас есть.

Ведь это то, что отдав кому-то, мы уже никогда не сможем вернуть.

Выявив хронофагов в своей жизни и избавившись от них, мы получим массу времени, которое можем использовать для того, чтобы стать умными и успешными.

6. Заведите дневник или начните вести свой блог

Оказывается, излагать свои мысли красиво и разумно не так просто. Школьные навыки по написанию сочинений и изложений многие давно утратили, писать письма разучились.

Ведение дневника или блога развивает логическое мышление, способность к анализу, расширяет словарный запас.

Если взять за привычку уделять его написанию хотя бы полчаса в день, то уже через месяц можно будет убедиться, насколько мы преуспели.

7. Определите, что вам действительно интересно

Наверняка любимое занятие, увлечение, хобби есть у каждого. То, что вы умеете делать, нужно попытаться делать еще лучше. Если же любимого занятия нет, можно начать изучать интересную, но совершенно незнакомую тему. Или, например, еще один иностранный язык. Познание нового ― хорошая тренировка ума.

8. Займитесь спортом

Плавание, фитнес, танцы, шахматы, баскетбол, велосипед ― это не только отдых, но и хорошая тренировка для мозга.

 Ученые заметили, что при умеренных физических нагрузках в мышцах человека вырабатывается особый белок, активизирующий память и способствующий лучшему усвоению знаний.

Кроме того, физические нагрузки улучшают кровоснабжение головного мозга. Физически активные люди сохраняют ясный ум до старости.

8. Слушайте музыку

Психологи утверждают, что музыка, в частности Моцарта, благотворно воздействует на умственные способности человека.

9. Смейтесь

Смех ― лучший отдых для мозга. Во время смеха вырабатываются эндорфины, позволяющие ему расслабиться и отдохнуть.

10. Влюбляйтесь

Гармония в любви и сексе повышает работоспособность мозга, а значит, делает человека умнее и успешнее. Это утверждает авторитетный нейропсихиатр Амен Дэниел Грегори, основываясь на своей 20-летней практике, в своей книге «Мозг и любовь».

11. Высыпайтесь

Всем известно, что сон необходим для организма, поскольку во время него восстанавливаются наши силы. Но мозг во время сна продолжает активно трудиться, анализируя, перерабатывая и сортируя накопленную информацию. Благодаря сну также стирается ненужная информация, а значит, освобождаются резервы памяти, и мозг снова готов к работе.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7271/

Как стать умнее — советы как стать умным человеком

Наверное, ни один человек на планете, не отказался бы стать мудрее – желательно, без особых усилий со своей стороны. Конечно, сами по себе знания ни к кому не приходят, однако советы некоторых специалистов помогут быстро и эффективно заполнить пробелы в образовании.

Развивать свой интеллект можно постоянно, если выделить на это время и приложить усилие. Расширить собственный кругозор в первую очередь помогут книги, благодаря которым можно значительно поумнеть и удивлять своей эрудированностью окружающих.

Советы и правила как стать умнее и мудрее

Ум человека напрямую зависит от его мозговой деятельности. Другими словами, чтобы развивать свой интеллект, необходимо как можно больше думать. А лучшей пищей для ума во все времена были книги.

Кроме того, поумнеть помогает фитнес для мозга: задачи, головоломки, ребусы и так далее. Чтобы слыть среди окружающих образованным человеком, необходимо постоянно тренировать свои мыслительные способности и повышать интеллектуальный уровень.

Значительно расширить кругозор помогут походы в музеи и театры, посещение выставок и просто общение с более развитыми людьми. Учиться никогда не поздно – не стоит об этом забывать.

Способы как стать умным за 5 минут — упражнения для мозга

Не следует воспринимать такое предложение буквально, странно надеяться на то, что существуют способы, помогающие поумнеть практически мгновенно. Однако если каждый день уделять хотя бы 5 минут саморазвитию, то можно укрепить разум в домашних условиях и повысить свой уровень интеллекта. Что необходимо для этого делать?

• Повышать словарный запас.
• Больше читать.
• Смотреть документальные и развивающие передачи.
• Начать учить иностранный язык.
• Освоить новое хобби.
• Изучать энциклопедии.
• Медитировать.

Как стать умным человеком — секреты развития интеллекта

Человеческий мозг неплохо поддается тренировке. Главное условие – делать это регулярно, уделяя процессу хотя бы несколько минут в день. Каждая развитая личность постоянно должна стремиться к тому, чтобы поумнеть еще больше.

Если есть желание, терпение и усидчивость, все обязательно получится. Самый эффективный способ повысить свою эрудированность – это постоянное чтение книг. Чтобы много читать, совсем не обязательно все свободное время проводить в библиотеке, для этого можно даже не покидать пределы собственного дома.

Любую книгу в наше время можно найти в интернете. Всемирная паутина – идеальный источник новых знаний, не стоит об этом забывать.

Как стать идеальной женой для него 10 правил умной жене

Чтобы стать идеальной женой для своего мужа, необходимо усвоить несколько важных правил, которые помогут каждой девушке:

• Всегда быть терпеливой, окружать своего любимого заботой и вниманием.

• Не скандалить по каждому поводу – нужно быть мудрее и не держать напрасных обид.

• Всегда рассказывать о своих пожеланиях – не стоит думать, что мужчина обладает телепатическими способностями и умеет читать мысли.

• Не сравнивать своего мужа с чужими мужьями, не ставить ему в пример других мужчин.

• Всегда оставаться самой собой и учиться на ошибках.

• Уважать своего мужа и чаще спрашивать у него совета.

• Позволять ему иметь немного личного пространства.

• Поддерживать хорошие отношения с родителями мужа, особенно со свекровью.

• Не навязывать собственное мнение.

• Не ревновать и не давать поводов для ревности.

Как стать умной и интересной девушкой для окружающих

Интересность, как и высокий интеллект, на пустом месте не появляется, чтобы стать такой в глазах окружающих, придется потрудиться и приобрести следующие качества:

• Широкий кругозор – использовать каждую возможность, чтобы научиться чему-то новому (посещать курсы, окружить себя умными людьми, тренировать разум).

• Общительность – не замыкаться в себе и не зацикливаться на недостатках, не бояться заводить новые знакомства.

• Быть в курсе мировых событий – интересоваться новостями, чтобы всегда уметь поддержать умный разговор.

• Интеллигентность – забыть о словах-паразитах, грамотно строить предложения, контролировать свою речь.

• Воспитанность – знать правила хорошего тона, быть любезной и милой с окружающими.

Как женщине стать умнее и мудрее для мужчины рекомендации

Основные правила мудрой женщины:

• Быть всегда искренней со своим мужчиной, не притворяться и не лгать.
• Не тратить себя на случайных и ненужных людей.
• Не унижать своего мужчину и не критиковать его.
• Избегать гордости в отношениях, быть более душевной и открытой.
• В любой ситуации поддерживать мужа и быть на его стороне.

Как ребенку стать умнее — советы как стать умнее в учебе

Если ребенок отстает по некоторым предметам – например, математике или физике, это вовсе не означает, что нужно заставлять его подольше сидеть за учебниками. Подтянуть ребенка в учебе помогут такие меры:

• Посещение занятий в музыкальной школе – исследования подтвердили, что уровень IQ у «музыкальных» детей выше, чем у их сверстников.

• Стать умной девочкой в школе и умным мальчиком невозможно при недостатке сна – необходимо хорошо высыпаться.

• Следует приучить ребенка к дисциплине, выработать привычку планировать свой день.

• Чтобы ребенок стал сообразительнее, можно учить его в игровой форме, тогда он проявит больше интереса к учебе.

• Верить в своего малыша и всячески его поддерживать.

Вряд ли у девочки получится стать умной за 5 минут по всем предметам, точно так же мальчик не проявит гениальности в изучении предметов, которые даются ему тяжело.

Однако стоит помнить, что глупый – это тот, кто не стремится стать умнее. Каждый шаг навстречу знаниям, каждое усилие обязательно приведут к успеху на пути саморазвития.

Подписывайтесь
на наш канал Яндекс.Дзен(12

Источник: https://mysekret.ru/psixologiya/samopoznanie/kak-stat-umnee-sovety-kak-stat-umnym-chelovekom.html

Как стать умной девушкой: 10 рекомендаций

Как стать умной девушкой: 10 рекомендаций, которые сделают из тебя превосходного собеседника + 5 развивающих книг.

Есть у меня подруга Инка. Лицо и фигура достойны поклонения, белоснежные зубы выдают недюжинное здоровье, волосы – густая копна! А когда смеется, все оборачиваются – такой притягательный у нее смех. Мечта, а не девушка.

И вот сейчас эта самая девушка-мечта сидит у меня на кухне и сморкается в салфетку.
Все дело в том, что ее бросил очередной ухажер. Причину озвучил без стеснения: ты, говорит, глупая слишком. Говорить с тобой не о чем. С друзьями знакомить стыдно, а на корпоратив пригласить – смерти подобно. Засмеют, мол, как только Инночка откроет рот.

«Как так – глупая? До него для всех умная была!» , — ревет подруга.

Я скромно молчу. Стоит ли говорить, что Инку мы все, конечно, очень любим? Она добрейшей души человек, всегда поможет и выслушает. Однако назвать ее умной девушкой язык не повернется.

В школе подруга бегала по свиданкам, отслеживала модные тенденции и была искренне уверенна, что работать ей не придется ни одного дня. После окончания университета (нашими молитвами, конечно) Инна устроилась работать в салон красоты. Быть умной не требовалось, а вот навык «быть красивой» очень приветствовался.

И, конечно же, все её время занимали мужчины и отношения. Она страстно хотела выйти замуж. Да только итог один – нерадивые кавалеры, понимая, что слушать ее «новости» моды и из мира инстаграма придется всю жизнь, делали ноги.

И вот подруга снова слезах, и снова на моей кухне.

«Иннусь» , — я начала вылазку во вражеские войска, — «Может быть он не так уж и не прав…То есть, я хочу сказать, что сейчас очень интенсивно идет обмен информацией. В интернете можно найти любую книгу. Есть познавательные сайты…»

Девушка подняла полный слез взгляд и прошептала: «Да, наверное, ты права, помоги мне. Как стать умной девушкой?» .

Совет

Я опешила. Ведь я уж было приготовилась защищаться и оправдываться, слушая гневные крики подруги. Но тут согласие и просьба о помощи! Конечно, я не оставлю подругу тет-а-тет с проблемой.

Я честно «ботанила» три ночи, чтобы написать целый список рекомендаций для моей Инны. Тоже актуально? Лови все секреты внизу!

Как стать умной девушкой: 10 рекомендаций, которые сделают из тебя превосходного собеседника

Рекомендация №1. Социальным сетям бой

Признавайся, сколько раз в день ты заходишь проверить ленту в инстаграм или обновить новости в ВК? Что делаешь перво-наперво, как только открываешь глаза? А чем заканчиваешь свой день? Уж о свободном времени в транспорте и говорить не стоит! Уже протоптанные тропинки – инста, ВК, ФБ.

Дорогая, у нас проблемы. Чтобы стать умной, нужно осознать простую истину: интеллектуально развитые девушки знают цену своему времени.

И поступают они с ним умно – не прожигают, бесцельно листая социальные сети, потому что они:

• Способствуют сокращению общения в реальной жизни, что так необходимо человеку для эмоционального здоровья.
• Просмотр социальных сетей изменяет наше ощущение времени. Так, мы дольше прибываем в положении сидя, забываем о важных встречах и срываем дедлайны.
• Способствуют деградации. Рассматривать картинки тебе было полезно до 3-х лет.Сейчас – время читать литературу, чтобы стать умной.
• Способствуют ухудшению здоровья. Ты чаще сутулишься, нагибая голову к экрану.Зрения садится, а у глаз появляются предательские морщинки.

Стать умной девушкой – это отказаться от чрезмерного зависания в социальных сетях.

Как помочь себе стать умной девушкой и отказаться от соцсетей?

• Удали любимые сайты из вкладок и закладок на своем рабочем компьютере, смартфоне и планшете.
• Критично проанализируй свои профили и регистрацию на этих сайтах. Зачем умной девушке пять аккаунтов в разных соцсетях, например?Разве они тебе действительно нужны? Возможно, лучше оставить лишь одну платформу?
• Поставь блокировку на свой рабочий компьютер. Так, если ты во время рабочего дня захочешь «забежать» на любимый сайт, умный компьютер сразу же выбьет тебе предупреждающее окошко.И да, поначалу ты будешь поражена, ведь, казалось бы, даже не планировала открывать этот сайт! Почему у тебя горит блокировка?Сила привычки и зависимость мешают тебе стать умной девушкой, милая.

Рекомендация №2. Познавательные сайты

Если в предыдущем пункте я раскритиковала интернет, то тут собралась петь оды другому его аспекту. И, безусловно, используя Всемирную паутину по её прямому назначению, можно стать умной девушкой.

Первый проект интернета (Мировой компьютерной сети) был создан в 1962 году. Это была стартовая официальная концепция Всемирной Паутины. Ну а сам интернет увидел мир (или мир увидел его) в 1988 году.

Почему мы тебе об этом рассказываем? Дело в том, что целями создания интернета являлись обмен полезной информацией, образовательный аспект и передача данных.

Конечно, умная девушка пользуется интернетом только во благо себе. Ведь в виртуальном пространстве можно найти буквально все! Лучшие книги, образовательные программы, можно изучать языки, научиться водить машину, стать гуру кулинарии…Можно довольно легко стать умной, правильно используя это изобретение человечества.

Вот тебе парочка моих любимых «умных» сайтов. Это весело, честное слово!

• https://4brain.ru
• https://www.cognifit.com/ru
• https://wikium.ru/train/362408
• http://www.happymozg.ru
• http://www.vokrugsveta.ru
• http://mirfactov.com/

И еще целая куча других образовательных и интересных сайтов, на просторах интернета не дадут тебе прокрастинировать и помогут стать умной. На пути к тому, чтобы стать умной, ты начнешь открывать и свои собственные любимые ресурсы. Обещай поделиться со мной!

Рекомендация №3. Литература

Сложно представить умную девушку, которая не читает книг. Конечно, это могут быть как электронные, так и бумажные книги. И нет, романы Дарьи Донцовой не в счет.

Чтобы стать умной, начинай читать:

• Классику, если она прошла мимо тебя в школе. Например: Эрих Мария Ремарк, Иоганн Вольфганг Гете, Чарльз Диккенс, Достоевский, Булгаков и десятки других невероятных писателей.
• Детективы.
• Фантастику (а лучше научную фантастику).
• Научно-популярную литературу.
• Мотивационные книги и книги по позитивному мышлению.

Польза чтения безгранична

1. Автоматически увеличивается словарный запас.

   И вот вместо «Крууууууто!» , в беседе с приятелем из твоих уст вырывается «Невероятно! Великолепно! Потрясающе! Превосходно!».

2. Регулярное чтение книг помогает формулировать мысли.

   Чтобы стать умной девушкой, ты обязательно должна обуздать свои хаотичные размышления и собрать их в красивый букет.

   Способность правильно и логично мыслить, структурировать свои идеи является неоспоримым достоинством умной девушки. На этом мы остановимся детальнее ниже.

3. Чтение хорошей литературы помогает стать умной путем обретения уверенности в себе.

   Ты чаще и охотнее будешь знакомиться с людьми на вечеринках и светских раутах. Ведь умная девушка уверена – она может поддержать любую беседу.

4. Во время чтения происходит активный мозговой штурм.

   Мозг интенсивно работает, идет запоминание информации (отсюда и улучшение памяти). Но главное, так это то, что пока идет активная работа мозга, процесс старения замедляется.

   Ведь умная девушка всегда заботится и о красоте! Отличная профилактика, не так ли?

5. Чтение улучшает сон.

   Стать умной без хорошего сна просто невозможно, ибо состояние после бессонной ночи равно состоянию при алкогольной интоксикации. Речь замедляется, мозговые процессы тоже.

   Концентрация снижается, а мысли ну совсем не генерируются.

Рекомендация №4. Качественное кино

Польза чтения неоспорима, безусловно. Но, чтобы стать умной, не нужно отказываться и от просмотра хорошего фильма. И ключевое тут хорошего, дорогая.

Да, твои любимые Пила и Американский Пирог «не канают». И, пожалуйста, забудь навсегда о своих любимых телешоу. Кровь, разборки, «недоюмор» — все это засоряет наше информационное поле, и не должно поглощаться сознанием умной девушки.

Открой для себя мир хороших фильмов – теплых, уютных, повествующих о важном, с глубокой философией.

Обратите внимание

При этом стать умной девушкой – это вовсе не значит обречь себя на старые фильмы. «Вот раньше было кино, а сейчас что!» , — ворчат многие. Нет-нет, нам это не грозит. Лови внизу подборку фильмов, которые заставят твой мозг работать, анализировать и думать.

И, кстати, хорошее кино не только помогает стать умной – формулировать свое видение, точку зрения. Оно так же способствует развитию логического мышления, делает девушку более эмпатичной и помогает настроиться на необходимый лад.

Подборка современных хороших фильмов, которые заставят задуматься. Стать умной – это не скучно.

• «Тысяча слов».
• «Ешь, молись, люби».
• «Семь жизней».
• «Человек, который изменил все».
• «Игры разума».
• «Матрица».
• «В погоне за счастьем».
• «Шоу Трумэна».
• «Океаны».
• «Почему мы видим сны».
• «Дом».
• «Завтра нашего мира».
• Все фильмы от National Geographic.

Полюбив смотреть качественное кино, в основе которого лежит мощный посыл, ты сможешь расширять рамки взгляда на мир. И стать умной девушкой в перспективе, разумеется.

Рекомендация №5. Ораторское искусство

Как ты представляешь себе умную девушку?

Она может быть красива или некрасива, может быть стройная или иметь несколько лишних кг. Она может быть блондинкой или брюнеткой. Оперировать знаниями по высшей математике и физике, или вовсе не разбираться в оных. Она может быть религиозной или атеисткой.

Умная девушка может быть совершенно любой. Но одно неизменно: умная девушка обладает чистой и правильной речью.

Согласись, сложно стать умной, когда с твоих губ то и дело срывается «ээээ», «кароче», «бесятина», «чё то как-то не алё» и прочие слова паразиты.

Да, чтобы стать умной – придется поработать над речью. Твоими кредо должны стать:

• Чистая речь без слов-паразитов.
• Говори «животом», а не «горлом». Это подсознательно даст понять собеседнику, что ты умная и уверенная в своих словах девушка.
• Не говори слишком громко или тихо. За визгами или шёпотом твоя позиция останется так и не понятой собеседником.
• Говори размеренно. Не торопись. Торопливая речь вызывает ощущение, что ты не до конца ориентирована в теме, поэтому стараешься ее поскорее проскочить.

Перед важной встречей, чтобы произвести впечатление умной девушки, тебе стоит выполнить несколько простых упражнений.

1. Артикуляционная гимнастика.

   Спина прямая, плечи расправлены. Вытягивай губы трубочкой, двигай ими влево и право, по кругу.

   Открывай и закрывай рот. Пощелкай языком, несколько раз улыбнись и сделай злостную гримасу.

   Корчи себе рожицы в зеркало. Кто сказал, что умные девушки не могут быть смешными?

2. Чтение стихотворения.

   Выбери любимое произведение. Громко и без стеснения декламируй его всем домочадцам, коту или же самой себе.

   С выражением, чувством и даже наигранностью. Продолжай читать с разными интонациями любые понравившиеся произведения в течение 10 минут.

3. Песни.

   Да, чтобы произвести впечатление умной девушки, придется посмешить домашних. Перед важной встречей распевайся в течении 10 минут.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-stat-umnoy-devushkoy.html

Как стать умнее? Что читать и какие делать упражнения, чтобы стать умнее?

Англичане, мастера идиом и авторы многих крылатых выражений, утверждают, что смерть — временное явление, а вот глупость — это навсегда. Так ли это? И если не так, значит можно стать умнее? Что для этого нужно сделать? Ищите ответы в статье.

Данная статья содержит общие рекомендации по развитию умственных способностей и не учитывает индивидуальные особенности развития личности

Почему люди становятся умнее?

Хотя возможности нашего мозга велики, мы, как правило, используем не весь его потенциала. Отсюда следует, что у каждого из нас есть шанс значительно повысить эффективность наших мыслительных процессов.

Что известно о мозге современной науке

• Очень важно постоянно заставлять свой мозг трудиться. Например, чем больше мы делаем упражнений на овладение просто словом и ораторским искусством, тем лучше воспринимаем устную и письменную речь, тем глубже проникаем в суть и значение слов и тем более осмысленно и точно их употребляем
• Чем больше мы упражняемся в математике, тем большую уверенность обретаем, когда нам приходится иметь дело с числами, и тем больше мы тренируем нашу способность работать руками (то есть развиваем мелкую моторику) и манипулировать мелкими предметами, тем с большей ловкостью выполняем операции, требующие навыков подобного типа
• Наш мозг, несомненно, является самым главным нашим достоянием. Тем не менее, большинство из нас воспринимают его как ту часть своего организма, которая требует наименьшего к себе внимания

Связь между мозговой деятельностью и мышечной активностью

• Нашему мозгу точно так же как и любой другой части нашего организма, требуются забота и работа
• Мы правильно питаемся, чтобы сохранить здоровье сердца, мы увлажняем кожу, чтобы уберечь ее от пересыхания
• Спортсмены, на каком бы уровне они ни выступали, стремятся улучшить свои результаты и для этого тренируются, не щадя себя, и совершенствуя свою технику с помощью специальных упражнений
• Точно также существуют упражнения и гимнастика для ума, которой мы можем заниматься, чтобы улучшить работу нашего мозга и ускорить мыслительные процессы
• Современной наукой доказано, что клетки нашего мозга непрерывно устанавливают новые, все более прочные связи и зрелый мозг взрослого человека способен независимо от возраста взращивать новые клетки

• Любой из нас в состоянии, непрерывно приводя в действие огромный потенциал своего мозга, устанавливать новые и более прочные связи между клетками и в результате достичь высшего благосостояния не только в умственном, но и в физическом плане
• Ведь давно доказано, что наши умственные способности определяются не биологической наследственностью, а социальными факторами, например, такими как воспитание и образование

Как стать умной девушкой или умным парнем?

• Все мы имеем какие-то представления о том, к чему и в какой степени мы способны. Например, кто-то может быть великим музыкантом, но совершенно безнадежно разводить руками, когда приходится чинить свою машину
• Есть люди, обладающие лингвистическими и математическими способностями, но совершенно теряющиеся, когда им приходится публично выступать хотя бы с короткой речью
• Дело в том, что никто не может обладать универсальными способностями, но не бывает и людей, не способных хотя бы к чему-то
• Определите, какие из способностей у вас развиты в большей, а какие в меньшей степени

Виды интеллекта

Профессор педагогики Гарвардского университета Ховард Гарднер определил семь различных видов интеллекта. Кратко эта «классификация» выглядит следующим образом:

1. Словесно-лингвистический интеллект, то есть

• владение языком
• владение культурой речи
• умение вести словесные дебаты
• письменное творчество

Простые способы развивать речь

1. Мышечно-кинематический (двигательный) интеллект, который включает

• мимику
• язык жестов
• искусство танца
• физические упражнения
• актерские способности

1. Музыкально-ритмический интеллект, то есть

• игра на различных музыкальных инструментах
• пение
• музыкальная композиция
• высокоразвитое чувство ритма

Если у вас нет возможности посещать музыкальные занятия, не беда. Используйте ментальный тренинг

Влияние ментального тренинга на развитие коры головного мозга

• вычислительные способности
• умение решать задачи
• расшифровка кодов
• абстрактных символов
• запоминание формул и т.д.

1. Визуально-пространственный интеллект, то есть

• орнаменты
• узоры
• дизайн
• живопись
• рисование
• визуальное воображение
• скульптура
• цветовые гаммы

Как развивать визуально-пространственный интеллект

1. Межличностный интеллект (взаимоотношения с другими людьми)

• межличностные контакты
• умение сочувствовать
• групповые проекты
• сотрудничество
• быстрота реакции

1. Межличностный интеллект (самосознание и интуиция)

• продумывание стратегических схем
• осознание эмоций
• самоанализ
• внимательность/сосредоточенность
• вдумчивость

К этим категориям можно также добавить творческое мышление, которое иногда называют «восьмым интеллектом» и память — девятый.

• Существует мнение, что каждый из вышеперечисленных интеллектов «обитает» в одной  или более чем одной, специально для него отведенной, области мозга
• Некоторые доказательства справедливости этого утверждения дают исследования людей, мозг которых оказывался частично поврежден — либо вследствие инсульта, либо как-то иначе
• Такие люди, например, потеряв способность связно говорить, могут по-прежнему петь слова вокальных произведений

Особенности работы полушарий мозга

Правое и левое полушарие мозга выполняет разные функции. Правое полушарие мозга отвечает за эмоции и интуицию, ассоциации и творчество. Приоритет левого — железная логика и структура. Выглядит это примерно так

Как взаимодействуют левое и правое полушарие мозга

Научно доказано, что одно из полушарий нашего мозга, как правило, развито лучше и является ведущим. В зависимости от того, какое из наших полушарий ведущее, мы делимся на правополушарных и левополушарных людей. Это влияет на наше интеллектуальное и психоэмоциональное развитие

Левополушарные и правополушарные люди: особенности и различия

Особенности работоспособности мозга

Мозг — часть организма, имеющая свои биологические ритмы активности и пассивности. Учитывайте их, работая над тренировкой интеллекта

Режим работы мозга

Советы, чтобы стать умнее за 5 минут в день

В сутках 24 часа. Используйте каждую свободную минуту для саморазвития

Как тренировать нейроны и развивать полушария мозгаКак научиться читать быстрее

1. Учитесь определять количество визуально

Как научиться визуально определять количество чего-, кого-либо

1. Учите на память стихи.

   Даже простое чтение поэтических строк благотворно влияет на мозг

2. Слушайте не только музыку, но и аудио-книги.

   В музыке отдавайте предпочтение классическим произведениям, ведь существование «эффекта Моцарта» — научно доказанный факт

3. Расширяйте свой словарный запас: учитесь не только правильно произносить слова, но и выясняйте их значения
4. Развивайте сенсорное восприятие

Как развивать сенсорное восприятие

1. Играйте в игры. Топ интеллектуальных игр всех времен и народов выглядит следующим образом

• шашки
• шахматы
• нарды
• судоку
• покер и другие карточные игры

В список интеллектуальных игр можно также отнести

• пазлы
• тантаграммы
• кроссворды и сканворды
• головоломки

1. Перестаньте быть рабом привычек. Время от времени меняйте обстановку в жилом пространстве, свое ежедневное меню, имидж, любимый шоколад, духи и т.д.
2. Откажитесь от использования гаджетов, когда ведете подсчеты. Старайтесь производить математические действия в уме
3. Привыкайте обращать внимание на мелочи

По большому счету, невозможно описать все методы развития интеллекта. Сделайте первый шаг на этом пути, а мир вокруг предложит вам огромное количество вариантов достижения поставленной цели

Чтобы подготовить себя к новому виду деятельности, обязательно выполняйте простое упражнение

Как настроиться на мозговой штурм

Своеобразная мини-медитация позволит отрешиться от тревожащих вас проблем и настроиться на мозговой штурм

Что читать, чтобы стать умнее?

Нашумевшие «Сумерки» и «50 оттенков серого» в список книг, рекомендованных к прочтению, не входят. Однако, даже из дамского любовного романа можно сделать тренажер для ума.

Читая книги, обращайте внимание на незнакомые слова, географические названия, блюда, исторические события. Обязательно выясняйте всё о незнакомом слове/понятии. Найдите рецепты любимых блюд симпатичных вам литературных героев, обязательно приготовьте их и оцените вкус.

И, безусловно, читайте не только легкое «бульварное» чтиво. Среди прочитанных вами книг должны быть

1. Произведения, относящиеся к мировой классике, ведь классическая литература — один из краеугольных камней интеллектуального развития
2. Мемуарная литература
3. Биографии/автобиографии знаменитых людей
4. Психологическая литература
5. Научная литература
6. Справочные издания

 Игры, развивающие ум

Используйте достижения цивилизации себе во благо! Открывайте поисковики смартфонов не только для того, чтобы изучить модные тенденции сезона или рейтинги спортивных соревнований

Сайты с играми-тренажерами для развития памяти, логики, внимания, мышления помогут держать мозг в рабочем состоянии

Перечень платформ с тренажерами для ума

• Brainexer
• Brainscale
• Chisloboi
• Cognifit
• Fitnessbrain
• Happymozg
• Litlbetr
• Mnemonica
• Mozgame
• Petruchek
• Quantified-mind
• S-mind
• Uplift
• Wikium
• Zanimatika

Упражнения для мозга, чтобы стать умнее

По мнению нобелевского лауреата Риты Леви-Монтальчини гарантией предотвращения деградации мозга является постоянное увлеченное и активное состояние последнего. Госпоже Леви-Монтальчини можно верить, поскольку за несколько месяцев до собственного 100-летнего юбилея она выступала с докладом на медицинском конгрессе

Несколько упражнений, представленных в статье, покажут вам направление, в котором следует двигаться

Как стать умней по жизни?

• Ошибки — это уроки, которые позволяют индивидууму расти и становиться лучше. Допустили ошибку? Сделайте выводы и идите дальше
• Фокусируйте мысли на позитиве. Посмотрите на детей: их пытливый ум открыт для радости, смеха, творчества и любви
• Не убегайте от проблем. Решайте даже самые неприятные вопросы сразу же, как только они возникли. Это сбережет ваши нервы и время
• Окружайте себя людьми, у которых можно чему-то научиться. Избегайте скептиков, циников, пессимистов
• Учитесь ставить правильные цели. Не расходуйте свою жизнь на чужие мечты
• Отдыхайте, ведь без полноценного отдыха не будет полноценного труда
• Не рассчитывайте на мгновенную удачу. Томас Эдисон — автор более 4000 запатентованных изобретений — утверждал, что его ум это всего лишь 5% Божьей искры и 95% тяжелого труда
• Не расстраивайтесь из-за вещей, которые не можете проконтролировать или изменить. Вспомните, нам не подвластен дождь, но мы можем взять зонт и одеть дождевик
• Улыбайтесь миру вокруг, и мир улыбнется вам

Видео: Сколько процентов мозга мы используем?

Источник: https://heaclub.ru/kak-stat-umnee-chto-chitat-i-kakie-delat-uprazhneniya-chtoby-stat-umnee

Как стать умным человеком, на что стоит обратить внимание, основные советы и рекомендации

Как стать умным человеком – это самый главный вопрос для многих, кто хочет добиться успеха и признания по жизни, что для этого нужно делать и как развивать свой мозг.

Здравствуйте, читатели и гости блога, сегодня продолжаем наполнять рубрику психология и поговорим о серьезной теме, а именно как стать умным человеком, повысить уровень интеллекта и с чего стоит начать.

Писал статью, как стать умнее других, где сделал акцент на основные правила.

На текущий момент если посмотреть интернет, а именно на видео блогеров то кажется, что ум не нужен в современном мире, нужно майнить bitcoin, придумать интересный челендж, собрать подписчиков и деньги посыпались рекой. Можно еще создать сайт, что-то писать и деньги опять пойдут от рекламы, но на самом деле это правда так легко, как кажется или нет?

На самом деле, чтобы начать зарабатывать деньги в интернете или стать инвестором и создать себе пассивный доход, нужен ум, без этого ни как.

Умный человек всегда сможет просчитать риски, создать правильный инвестиционный портфель, определить качественный проект для вложений, сделать правильную диверсификацию средств и так дальше.

Образование нужно всегда и пригодиться вам по жизни обязательно, правда образование может быть разное, это не обязательно университет, а может быть индивидуальное обучение в специфической тематике.

На блоге уже писал, как найти свое призвание в жизни, как найти себя в жизни и как добиться успеха, теперь пора поговорить о таком понятии, как стать умнее и повысить уровень интеллекта.

Если вы посмотрите на самых богатых людей, то многие не до конца получили высшее образование, но они умные в итоге в определенной сфере и на этом смогли создать свой бизнес и стать теми, кем являются сейчас.

В ближайшей статье поговорим о самых богатых и влиятельных людях в нашем мире, а сегодня предлагаю разобрать такие понятия:

• как стать умным человеком;
• как развивать мозг и с чего стоит начать;
• как начать развиваться и становиться умнее.

к оглавлению ↑

Как стать умным человеком, основные отличия

Чтобы не было путаницы, определимся сразу, как человек, который стал умным, отличается от других людей и какое у него происходит мышление.

• Он не обладает энциклопедическими знаниями, но при необходимости находит информацию и применяет её на практике, на данный момент информации доступно много и тут главное уметь ее искать и использовать.
• Такой человек умеет зарабатывать деньги, чтобы хватало на полноценную жизнь. Он не посвящает все силы работе, понимает, что в большой зарплате нет смысла, если её нельзя потратить, старайтесь создавать дополнительный доход, который в будущем может стать основным.
• Хорошо общается и договаривается с другими людьми, понимает их чувства и мотивы поступков. Может поддержать интересный разговор, ищите умных собеседников, они вам помогут в дальнейшем разобраться в себе, читайте еще статью, как изменить свою жизнь к лучшему.
• Вовремя решает проблемы, не ждет, пока они станут более серьезными. Зачастую готов к неприятностям заранее. Четко различает, с чем справится сам, а когда необходимо обратиться к специалисту.

Сразу хочу обратить ваше внимание, что вы столкнетесь с самим главным своим врагом в самом начале, это лень и апатия, у меня такое бывает часто, когда ты попадаешь в тупик и не знаешь, что делать дальше и в какую сторону стоит развиваться. Но могу вам рассказать, как побороть лень и апатию, что для этого стоит сделать и с чего начинать, как поднять себе бодрость и двигаться к своей поставленной цели.

Говорил неоднократно, что моя основная цель, это стать финансово независимым человеком и свой дополнительный заработок сделать основным, а какие у вас цели по жизни?

к оглавлению ↑

С чего стоит начать?

Давайте начнем с самых мелочей и разберем, с чего стоит начать, чтобы развивать наш ум, без чего мозг будет плохо соображать и тормозить ваше развитие?

Самое первое и главное, это сон. Организму требуется минимум 7-8 часов полноценного сна в сутки. Причем выспаться на неделю вперед не получится.

Есть привычка сидеть за компьютером допоздна, а уже в 7 утра вставать на работу – не удивляйтесь, что голова соображает туго. Как можно быстрее стать умным в такой ситуации поможет простое соблюдение режима.

Данным правилом сам грешу, ложусь в 12 ночи, а встаю в шесть утра, в последнее время с темой майнинга стал ложиться даже позже.

Важно

Питание это залог развития человека. Всем органам необходимо топливо. Важно, чтобы питание было сбалансированным, содержало все необходимые вещества.

Белки, жиры, углеводы, витамины, вода – если чего-то из этого списка не хватает, вам придется тратить больше усилий даже для решения несложных задач.

Не сидите на макаронной или картофельной диете, питайтесь разнообразно. Покупайте мясо, жирную рыбу, орехи, морскую капусту и т. д.

Не злоупотребляйте кофе и прочими стимуляторами. С ними кажется, что вы поняли, как стать умным быстро, но это лишь иллюзия. Постепенно организм привыкает, дозы приходится увеличивать, что негативно влияет на самочувствие. Может возникнуть замкнутый круг, когда вы пьете много кофе, чтобы быстрее соображать, поскольку не выспались. А ночью не можете сомкнуть глаз из-за действия кофеина.

Оставьте их на экстренный случай, когда требуется взбодриться для решения срочной и сложной задачи. Это касается и других продуктов с большим содержанием кофеина, это энергетики, крепкий чая, темный шоколад. Если честно энергетиками сам грешу, в день выпиваю один как минимум, чтобы быть более бодрым, нужно эту проблему решать, жена уже давно мне это говорит, но это уже как привычка.

Движение – это жизнь. При вопросе, как стать очень умным, возникают ассоциации с зубрежкой книг весь день на одном месте. Но пренебрегать упражнениями нельзя. Они помогают сбросить напряжение, отвлечься от работы, уменьшают риск развития многих заболеваний.

В некоторых видах спорта приходится быстро соображать, а на играх просто заводить знакомства. Необязательно записываться в спортзал или подвергать себя тяжелым нагрузкам. Ждете маршрутку, чтобы проехать 1 или 2 остановки? Пройдитесь пешком, если время позволяет.

Больше двигайтесь, чтобы организм был в тонусе всегда, активность еще не кому не мешала.

к оглавлению ↑

Как стать умнее и повысить уровень интеллекта, основные советы

Давайте разберем основные советы, как стать умнее и на что стоит обратить внимание в первую очередь.

к оглавлению ↑

Критически относитесь к информации

Не воспринимайте все на веру. Сейчас полно книг, видео, тренингов, информация в которых не соответствует действительности и попросту вредна. Читайте отзывы, ищите данные об авторе, его образовании и заслугах.

Думайте над новой информацией, не воспринимайте слова других как истину в последней инстанции.

У вас должно быть свое мнение, ни когда не соглашайтесь с чем-то мнением, если думаете по-другому, дискуссия полезная будет для развития, благодаря ей можете получить много ценой информации.

По моему примеру, если вам говорят, что сюда нужно вкладывать деньги, то не несите их туда сразу, сначала подумайте дважды и узнайте, что вам это даст и какие могут быть убытки, найдите того с кем можно консультироваться!

к оглавлению ↑

Откажитесь от многозадачности

Понимающий человек сразу выполняет дела, оставляя больше времени на отдых или что-то интересное. Этому мешает привычка заниматься несколькими задачами сразу. Приятно чувствовать себя Юлием Цезарем, когда в одной вкладке у тебя открыт документ, в другой сериал, при этом еще успеваешь переписываться.

В итоге даже на простую задачу уходит много сил. Не держите в голове все сразу. Сосредотачивайтесь на выполнение одного дела. Прочие дела откладывайте на потом, создавая список, чтобы ничего не забыть.

к оглавлению ↑

Читайте правильно

Выбирайте нужные материалы, не хватайтесь за все подряд. Ваша деятельность связана с переговорами? Прочтите несколько книг по этой теме.

Маркетинг, экономика, психология, тайм-менеджмент – есть много областей, знания в которых пригодятся современному человеку.

Изучение школьных учебников по биологии позволит больше узнать о здоровье и определить мошенников, пытающихся нажиться на вашем невежестве и т. д.

Совет

Даже хорошая художественная литература позволит узнать что-то новое. Вам придется подумать над ошибками и поступками героев, посмотреть, как они преодолевают трудности. Естественно, что читать следует вдумчиво, делать паузы, делая пометки. Если быстро пробежаться по материалу, проку будет мало.

Развивайтесь в правильном направлении, давно планирую прочитать информацию про тайм-менеджмент и научится правильно распределять и контролировать свое время, но руки до этого не доходят, но в будущем обязательно про это поговорим.

к оглавлению ↑

Выбирайте фильмы и видео с умом

Не смотрите однообразные сериалы, в которых сюжет стоит на месте, а герои ничем не примечательны. Они хорошо подходят для убийства времени, но пользы от них мало. Посмотрите документальный или научно-популярный фильм, чтобы узнать новое и интересно провести вечер.

Хорошее художественное кино и сериалы также пойдут на пользу, позволят ознакомиться с одной из эпох и поставить себя на место разных людей. Обратите внимание на произведения с главным героем, отличающимся выдающимся интеллектом. Они дадут представление о том, как человек стал самым умным в одной из областей знания и как это отразилось на его жизни.

к оглавлению ↑

Соцсети – это зло?

Социальные сети требуют много внимания и создают перегруз лишней информацией. Тщательно выбирайте группы, смотрите, кого добавляете в друзья, чтобы лента была вам интересна. Устанавливаете ограничение времени, которое можете провести в соцсетях. Не заходите в них до конца рабочего дня, это сильно повысит вашу производительность.

Мой личный совет, старайтесь там меньше находиться и смотреть то что вам не пригодиться по жизни, да в тренде нужно быть всегда, но соцсети могут съесть у вас много времени и с этим будет согласен каждый второй человек.

к оглавлению ↑

Как стать умнее – упражнения для мозга

Чтобы стать умнее нам с вами придется развивать наш мозг и на самом деле это очень важная задача человека в любом возрасте.

Если вы сидите на одном месте, имею в виду работу, то вы начинаете по немного атрофироваться и ваш мозг знает идеально вашу задачу по вашей работе, но если вам дадут другую задачу или предложат карьерный рост, что вы будете делать.

Постепенной каждый человек становится развинут в одном узком направлении и не понимает, что можно знания увеличивать и получать больше плюсов самому себе и зарабатывать больше.

Чтобы стать умнее нам нужно развиваться и создать ряд дополнительных привычек, но это все нужно, если вы планируете добиться успеха в жизни или создать себе дополнительный финансовый доход. Давайте разберем упражнения для вашего мозга.

к оглавлению ↑

Учитесь рациональным привычкам

Планируйте день заранее, составляя список дел. Это позволит меньше думать о том, чем заняться. При таком подходе удобно координировать свои действия с другими.

Да и привычка доводить начатое до конца и понимать, какие дела можно отложить, очень полезна. Наведите порядок, как среди вещей, так и в режиме дня. Так вы будете успевать намного больше.

Ставьте перед собой основные задачи и второстепенные.

Заранее готовьтесь к неприятным ситуациям, думайте о ваших действиях, если что-то пойдет не по плану. Это сэкономит массу нервов. Учитесь не только на своих ошибках, перенимайте опыт других людей. Анализируйте, почему произошла неприятность, старайтесь не допустить её повторения. Будьте всегда бдительны и предусмотрительными.

к оглавлению ↑

Развивайте творческое мышление

Способность изобретать новое и смотреть на знакомые вещи с неожиданной стороны пригодится во многих профессиях. Развить это качество можно многими способами. Рисуйте, если вам это нравится. Необязательно покупать дорогие канцтовары, хватит обычного блокнота с карандашом.

Важен процесс, когда вы творите без оглядки на мнение других. Плохо получаются обычные рисунки – попробуйте себя в создании узоров. Делайте что угодно, сочиняйте стихи и частушки, проектируйте здания, придумывайте биографию второстепенным персонажам любимого сериала и т. д.

Главное, чтобы занятие доставляло вам удовольствие и заставляло напрягать голову, не ленитесь, развивайтесь каждый день.

к оглавлению ↑

Тренируйте память

Не понимаете, как стать умным, если забываете о простейших вещах? Память можно развивать. Запомните контакты близких людей, это поможет в неприятных ситуациях. Номера экстренных служб также будут не лишними. Записывайте важные вещи, списки покупок или дел, но старайтесь запомнить их.

Нравилось учить стихотворения в школе – никто не мешает это делать сейчас, причем вы сами выберете, что учить. Путаетесь в терминах, которыми пользуетесь на работе? Найдите их правильное определение и заучите. Способов развития памяти множество, просто выберете наиболее подходящий. Можно даже запоминать понравившиеся анекдоты и истории, чтобы уметь поддержать разговор.

Вы скажете, да это обычное дело, но вот почему-то этого никто не делает, а только жалуются на свою память. У меня у самого проблема с памятью и в последнее время стараюсь все записывать, чтобы ни чего не забыть и у меня еще хронический недосып.

к оглавлению ↑

Формируйте круг общения

Находите людей, которые могут научить или дать ценный совет. Это могут быть родные или знакомые с богатым жизненным опытом, преподаватели, тренеры.

Даже в соцсетях можно найти сообщества с людьми, у которых есть, чему поучиться. Посещайте мероприятия: презентации книг, интеллектуальные соревнования, выставки.

Простой разговор со специалистом может быть содержательнее, чем прочтение нескольких книг.

Откройте раздел психология успеха и в нем вы найдете много полезных советов для себя, а если что-то пропусти, пишите и мы вместе разберем данную тему.

к оглавлению ↑

Заключение и выводы

В конце хочу сказать, умные люди всегда интересные собеседники, вам самому будет комфортней общаться с любыми людьми, благодаря такому общению вы будете развиваться и конечно получать только удовольствие в своей жизни. Что значит развиваться, если вам будет интересная какая-то тематика, то в ней вы сможете стать лучшим специалистом, а в дальнейшем на этом получать деньги, разве это плохо?

Надеюсь, вы для себя поняли, как стать умным человеком, на что обратить внимание, как поднять уровень интеллекта. Если вы с чем-то не согласны или хотите дополнить, пишите в комментариях или можете через обратную связь в разделе контакты.

Источник: https://trandinvest.ru/kak-stat-umnym-chelovekom/

Как стать умнее — 62 способа (в Примерах), Книги, Продукты и Упражнения

8.71k

Как стать очень умным человеком и повысить уровень интеллекта (IQ) — готовые способы и примеры, книги, продукты и фитнес для мозга.

Ученые утверждают, что человек использует свой мозг всего на 10%. Высокий IQ не всегда означает, что человек умный, ведь для того, чтобы добиться реальных успехов в жизни, большое значение имеет и эмоциональный интеллект – EQ (emotional quotient).

Но можно ли считать только образованного человека умным? Или профессора математики, химии? Или богатого?

«Проблема этого мира в том, что глупцы и фанатики слишком уверены в себе, а умные люди полны сомнений». Бертран Рассел.

Кого можно назвать умным?

Обладать большим объемом знаний и быть умным человеком – это две совершенно разные вещи. Отличники часто обладают высоким уровнем интеллекта, но не все из них в жизни добиваются успехов. Для достижения результатов важны не только знания, а еще и эмоциональный интеллект, которые и отвечает за счастье и успешность в жизни.

EQ часто бывает развит именно у тех, кто не получал хороших оценок в школе, но в дальнейшей жизни значительно преуспел.

Умный человек не просто обладает большим объемом знаний, он хорошо умеет применять их на практике. Он способен видеть перспективу, хорошо анализирует события. Способность делать правильные выводы из собственного жизненного опыта и ошибок – это преимущество умного человека. Так же, как и умение мыслить нестандартно и правильно отделять важные вещи от второстепенных.

Можно ли развить свой мозг?

Перед тем, как стать умнее и повысить уровень интеллекта, стоит разобраться, можно ли вообще изменить свое мышление и жизнь к лучшему.

СПРАВКА. Ум человека можно сравнить с мышцами, чтобы он работал, ему необходимы регулярные нагрузки. Если человек не уделяет внимание интеллектуальному развитию, его мозг постепенно атрофируется.

Например, бухгалтера реже страдают старческим маразмом, потому что им приходится часто считать в уме и работать с цифрами и своей памятью, что в целом можно назвать тренировкой мозга.

Ученые установили, что некоторые люди часто совершают поступки руководствуясь своими эмоциями, но не обдумывают правильность решений и последствий. По исследованиям, такие люди думают примерно 10% от своего времени. В таких случаях люди допускают ошибки не из-за глупости, а только потому, что они не привыкли думать только об очевидном (ведь это легко), но не на два шага вперед или обдумывать о последствия.

Умный человек задействует работу мозга постоянно, что позволяет ему развиваться и становиться успешнее других. Ниже вы найдете много способов, как становиться умнее за 15 минут в день или комплекс эффективных упражнений для мозга.

Умные люди стали умными, а не родились такими.

Для достижения результата необходимо прилагать усилия, это своеобразный фитнес для мозга, который не позволяет ему расслабляться и заставляет все время работать.

В советское время образование было под уклоном на всестороннее развитие личности, то есть учили всему подряд, когда как в США был уклон на конкретные специальности. Поэтому у нас учитель физкультуры мог и телевизор сам отремонтировать, а математик табуретку сбить.

Но главная суть состоит в том, чтобы выработать привычку получать новую информацию и анализировать её, причем с разных сфер, не только от там, где вам комфортно.

62 cпособа Как стать умнее

Если у вас возникла мысль: «хочу стать умнее», то лучше начинать действовать сразу. Развивать свое мышление можно разнообразными способами.

1. Чтение полезной литературы

Чтобы повысить уровень интеллекта, необходимо регулярно читать, при этом, чем сложнее будет материал, тем лучше. Данный процесс позволяет пополнить словарный запас, способствует улучшению зрительной памяти и способности анализировать полученную информацию.

Читать, чтобы стать умнее, нужно правильную литературу и обязательно обдумывать полученную информацию. Стоит выделять на это не менее получаса в день, лучше меньше, но постоянно.

К универсальной рекомендации относится классика, как зарубежная, так и русская. Лермонтов, Гомер, Данте, Достоевский, Шекспир множество других писателей, которым удалось описать чувства и переживания людей, которые отражаются и на их поступках. Прочитав подобную книгу, вы как будто проживете еще одну жизнь и станете опытнее.

Можно выбирать и научную литературу, но важно действительно разбираться в том, что читаешь. Если встречаются слова, значение которых непонятно, важно выделить время и прочитать толкование. Чем больше человек задает вопросов и находит ответов на них, тем умнее и мудрее он становится.

2. Тренировка памяти необходима для развития ума

Хорошая память крайне важна для человека, если не запоминать новую и нужную информацию, то никакого результата достигнуть не получится. Есть несколько простых способов улучшить свою память, выделяя на это всего несколько минут в день.

1. Не стоит брать в магазин список продуктов. Его нужно составлять, перечитывать перед выходом из дома, но вот делать покупки стоит полагаясь на свою память, каждый раз стараясь ничего не упустить.
2. Стоит выучить наизусть номера телефонов всех родных и близких людей, такая информация никогда не окажется лишней. Сюда можно отнести и адреса проживания.
3. Рецепты блюд, которые присутствуют в рационе постоянно, обычно все знают на память. Стоит стараться запоминать и новые, читать, можно несколько раз, а вот на практике применять их уже по памяти.
4. Стоит запомнить свои паспортные данные, номера банковских карт.
5. Перед тем, как уснуть, стоит обдумывать прошедший день, уделяя внимание всем мелочам.

Умный человек всегда обладает хорошо развитой памятью и внимательностью. Без этого просто не удастся запоминать новый материал и применять в дальнейшем эти знания на практике.

3. Здоровый сон

Для нормальной работы мозга нужно регулярно высыпаться. Нельзя допускать, чтобы на сон выделялось менее 6 – 8 часов в сутки. В идеале у человека должен быть стабильный режим дня.

Головной мозг во время сна продолжает свою работу — он анализирует, сравнивает, перерабатывает полученную информацию. Но также в период сна мозг избавляется от ненужной информации, что крайне важно для освобождения резервов памяти.

4. Изменение привычной обстановки, уход от шаблонов

У каждого человека имеется так называемая зона комфорта. Обстановка, в которой он чувствует себя максимально безопасно, все действия становятся привычными и доводятся до автоматизма. Постоянно находясь в такой обстановке человеку нет необходимости думать, всегда одни и те же действия, а возможно, даже и фразы. Чем дольше он находится в такой обстановке, тем меньше желание ее покидать. Это связано со страхом мозга от новых знакомств, впечатлений, нежеланием запускать мыслительный процесс.

Очень важно вырываться из однообразного режима, в жизни должны присутствовать путешествия, новые знакомства, яркий досуг. Все новые впечатления заставляют мозг работать, он анализирует, принимает решения, сравнивает. Чтобы изменить свое мышление, необходимо разрушать привычные шаблоны. Можно начать с того, что просто изменить привычный маршрут до работы, посетить соседний город или новое заведение.

Пробуйте новые вкусы с закрытыми глазами и пытайтесь понять, что это.

Без новых эмоций и событий сам человек постепенно угасает и деградирует, даже не замечая этого.

Ученные объяснили почему с годами время летит быстрее, потому что у человека всё меньше новых эмоций и ощущений. Это можно изменить и жить на 100% полноценной жизнью.

5. Регулярные занятия спортом

Учеными не раз было установлено, что физические упражнения влияют на работу головного мозга. Выбирать, чем именно заниматься, чтобы стать умным, можно исходя из личных предпочтений. Это может быть плавание, занятие баскетболом или футболом, просто регулярные тренировки, фитнес и многое другое.

При нагрузках на тело восстанавливается кровообращение, улучшается координация, что положительно сказывается на трезвости ума.

Занятия спортом напрямую влияет на мозговую активность. Во время физических нагрузок в организме человека вырабатывается определенный белок, который эффективно влияет на возможность усваивать новую информацию и активизирует память человека.

Именно регулярные занятия позволяют сохранять ясный ум даже до глубокой старости.

6. Развитие в том, что действительно интересно

Практически каждый человек имеет любимое занятие, которому уделяется свободное время. Стоит всегда стремиться стать еще лучше в том, что нравится и получается. Если же хобби нет, то можно найти новое увлечение, главное, чтобы головной мозг был активен. Отлично для этого подходит изучение нового языка, углубление в какую-либо науку, просто приобретение умений, которых раньше не было.

Познание нового – это всегда отличная тренировка для ума. Важно, чтобы мозг обрабатывал новую информацию, нужно не просто учить или запоминать, нужно вникать в изучение нового материала, анализировать и понимать, тогда и в памяти все это будет откладываться лучше.

7. Развитие речи

Попробовав первый раз внести запись в свой дневник или высказав мысли перед камерой, можно заметить, что правильно и красиво формулировать предложения не так просто.

Способность красиво излагать свои мысли, это признак умного человека, в голове которого не возникает запинок «э, а, как бы сказать…».

Не все уделяют должное внимание тому, как они выражаются и насколько это правильно и красиво звучит со стороны, а это совершенно зря. С умным человеком приятно вести беседу, он правильно произносит слова, красиво и понятно выстраивает предложения.

Для развития речи помогут книги, аудиокниги, изучение синонимов, пословиц, поговорок, крылатых выражений. Нужно просто обращать внимание на свою речь, находить недочеты и исправлять их.

8. Отказ от просмотра телевизора

«Те, кто читает книги всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор», эту цитату приписывают французской писательнице Стефани-Фелисите Дюкре де Сент-Обен Жанлис.

На самом деле телевизор или Ютуб нужно воспринимать как развлечение, а не как привычку или фоновый шум. Если вы идете в кино в выходные — получайте удовольствие, но если вы включаете любое подряд шоу или сериал в среду, просто чтобы убить время — лучше пересмотрите свои взгляды. Вместо этого вы можете посмотреть биографию выдающегося человека, послушать какие часто ошибки делают при изучении языка, или невероятную историю Наполеона.

9. В окружении человека необходимы интересные и умные личности

«С кем поведешься, от того и наберешься» — русская народная пословица. И это действительно так, окружение, в котором человек проводит много времени обязательно будет оказывать на него влияние. Не стоит стараться общаться с умными людьми для того, чтобы выглядеть также. Это нужно человеку для того, чтобы набираться от них новых знаний, стараться подняться до их уровня, получить новый опыт, возможно, перенять какие-то полезные привычки.

«Умные люди – лучшая энциклопедия», Иоганн Вольфганг Гете.

10. Нужно задавать вопросы

Если вы встретились с успешным или просто интересным человеком, задавайте ему вопросы, а он всегда будет рад на них ответить, ведь делиться чем-то всегда приятно.

Не стоит стесняться показаться глупым, спрашивая о том, чего не знаешь и что оказалось непонятным. Гастон де Левис сказал: «Об уме человека легче судить по его вопросам, чем по его ответам». Если человек спрашивает, значит он желает обладать этой информацией, ему действительно интересно разобраться и усвоить новое знание.

Умение задавать вопросы очень важно в повседневной жизни. Речь идет не только о вопросах к собеседнику, но и к себе, к ситуации вокруг.

11. Систематизация процесса обучения

Каждый человек желает быть разносторонне развит, но это не значит, что нужно выхватывать информацию урывками из разных сфер. Такое обучение вряд ли принесет желаемый результат, информация частями, но обо всем довольно плохо усваивается.

Лучшим вариантом изучения чего-то нового – это выбор определенного направления. Стоит определиться, какая сфера интереснее всего и изучать ее постепенно, но глубоко. Мозгу проще обрабатывать и запоминать информацию, когда новые знания связаны друг с другом, но поступают при этом постепенно.

Можно рассмотреть на примере изучения географии. Если человеку интересна эта область, то логичнее сначала изучить абсолютно все страны и их столицы, независимо от размера территории и известности. Затем можно запомнить их расположение на карте и контуры. После этого можно запомнить флаг каждой страны, изучить достопримечательности и так далее. Таким способом человек получает много новой и полезной информации, а его мозг успешно ее обрабатывает и связывает между собой.

12. А если поменять лево и право местами?

Чтобы заставить мозг работать по новому, достаточно просто начать выполнять привычные вещи другой рукой, например, правша начнет причесываться, чистить зубы и есть левой рукой, а левша, наоборот.

Чтобы убить время, вместо телевизора можете написать какую то цитату двумя руками одновременно, чтобы повесить её в рамочку. Это будет наглядное представление о том, как работают разные полушария мозга. Через месяц таких перемен в движениях попробуйте еще раз написать цитату одновременно двумя руками и посмотреть на разницу.

13. Почему люди становятся умнее? Они не идут простыми путями

Нужно всегда заставлять свой мозг работать – это и есть развитие. Люди максимально упрощают свою жизнь, поэтому лишний раз напрячь свое мышление нет желания или даже надобности. Но делать это просто необходимо, чтобы избежать собственной деградации.

• Во время похода в магазин не стоит бездумно складывать товар в корзину, лучше заранее посчитать общую стоимость покупки, складывая цены в уме.
• Оказавшись в незнакомом районе или городе не нужно сразу обращаться за помощью прохожих. Лучше самостоятельно разобраться в местности с помощью карты.

Нужно привыкнуть прикладывать усилия для получения ответов на появившиеся вопросы. Со временем вы будете с легкостью воспринимать то, что для большинства будет чем-то крайне сложным.

Многие люди пришли на эту страницу, потому что ищут способы, как стать умнее за 5 минут, за один день, за 30 дней или даже ночь. Хоть этот процесс должен длиться всю жизнь, но даже за небольшое время можно запустить свой мозг в более активную фазу. Достаточно каждый день уделять этому внимание и прививать новые привычки.

+ Ещё способы стать умнее

14. Интеллектуальные игры отлично способствуют развитию мышления. Нужно постоянно усложнять себе задачу. Если кажется, что игра в шахматы уже практически достигла совершенства, то стоит попробовать делать это на время. Так придется быстро принимать решения, что является хорошей тренировкой для ума.
15. Употребление кофе, если нет никаких противопоказаний. Данный напиток помогает сконцентрироваться, взбодриться и продолжить работать.
16. Попытки угадывать следующую фразу собеседника – отличный тренажер для мозга. Некоторые специалисты уверяют, что если человек имеет должную подготовку, то он сможет понимать других и вовсе без слов. Для этого будет достаточно мимики, выражения лица и других признаков. За эту функцию отвечает определенный отдел головного мозга.
17. Разгадывание кроссвордов в свободное время – это отличный досуг. Лучше выбирать сложные варианты и не стоит оставлять работу недоделанной. Ответы на вопросы, которые оказались непосильны, обязательно стоит найти и изучить.
18. Установка умных приложений. Когда очень хочется провести время перед экраном смартфона делать это можно с пользой. Сейчас легко найти множество полезных приложений, которые могут быть источником новой информации, тренажером для памяти и так далее.
19. Лучше отказаться о просмотров смешных картинок и чтение ненужной информации о жизни «звезд» и всего подобного. Если есть свободное время, лучше открыть любой полезный сайт типа «Википедии» и прочитать случайную статью или совсем необычные статьи.
20. Прогулки на свежем воздухе. Человеку просто необходимо гулять и дышать свежим воздухом ежедневно. Если попробовать ежедневно выходить на прогулку, то буквально за несколько дней работоспособность мозга значительно улучшится, как и общее состояние. В этот момент вы можете получить время на уединение и отдых или слушать аудиокнигу.
21. Развитие численного чувства также важно для человека и работы его головного мозга. Для этого можно использовать повседневные действия, например, достав из кармана мелочь, можно «на глаз» и память прикинуть, сколько в руке денег. Или просто при упаковке вещей в сумку, когда человек старается их грамотно вместить, мозг решает совсем не простую для него задачу.
22. Обеспечение головного мозга регулярным отдыхом. В период умственной деятельности этому важному органу отдых просто необходим для более эффективной работы. Примерно каждые полтора часа нужно отвлекаться хотя бы 5 минут, можно сделать какие-то физические упражнения, попить кофе или просто пройтись по комнате.
23. Игра «тетрис». Учеными был проведен эксперимент, который доказал влияние данной игры на мозг человека. Если человек в течение 3 месяцев ежедневно тратит на игру 30 минут каждый день, то возникают положительные изменения в критическом мышлении, обработке информации, рассуждении, а также в областях, связанных с языком и движением.
24. Изучение информации новыми способами. Если до этого человек предпочитал исключительно бумажные издания, можно освоить аудиокниги. Также можно попробовать различные бесплатные курсы в интернете, в общем получить информацию нестандартным для себя путем. К тому же это будет взгляд с другого угла.
25. Нельзя забывать о своих эмоциях. Если на работе или дома возникают ситуации, которые не устраивают человека, нужно тактично поговорить об этом с окружающими. Не стоит бояться или стесняться говорить о своих чувствах и эмоциях, нужно просто грамотно и аккуратно их выражать.
26. Прослушивание классической музыки. Учеными доказано, что после прослушивания произведений Моцарта значительно улучшается математическое мышление. Можно рассмотреть на примере крыс, после сеанса такой музыки они быстрее и точнее преодолевали лабиринты.
27. Другой взгляд на стрессовые ситуации. Трудности просто необходимы человеку для того, чтобы у него происходили интеллектуальные прорывы, это касается и развития в творческой области.
28. Правильное питание и употребление определенных продуктов в пищу. Для нормальной работы мозга и жизнедеятельности человека просто необходимо сбалансированное питание. А для того, чтобы повысить активность головного мозга в рационе должны присутствовать определенные продукты, которые этому способствуют.
29. Предвкушение удовольствия, как стимулятор мозговой деятельности. Учеными установлено, что гормон дофамин, который просто необходим для нормальной концентрации и внимания, вырабатывается у человека в период предвкушения удовольствия. Например, если очень хочется полакомиться пирожным, то лучше отложить это на вечер или вообще следующий день, так улучшается внимание и концентрация, тренируется сила воли и сохраняется фигура.
30. Просмотр или прослушивание лекций международных конференций TED. Там обсуждаются свежие новости науки и культуры, а на самих конференциях собирается интеллектуальная элита со всего мира.
31. Медитация прекрасно перезагружает мозг и способствует появлению новых идей и решений задач. Это доказано Японскими учеными на 63 добровольцах. Достаточно расслабиться, закрыть глаза, отвлечься от любых мыслей и сосредоточиться на дыхании. Обычно хватает 10 – 15 минут.
32. Интеллектуальное проведение досуга. Британские врачи обследовали 5350 человек из совершенно разных слоев населения и сделали вывод, что мозг тех люди, кто проводил свой досуг на выставках, пострадал от возрастных изменений значительно меньше других. Вторая группа обычно отдыхала за просмотром телевизора. Мозг человека эффективнее отдыхает, когда проводит анализ, осмысливает и сравнивает что-то, при этом еще и получая эстетическое удовольствие.
33. Увлечение видеоиграми, но не злоупотребление таким досугом. Доказано многочисленными исследованиями, что люди, играющие в видеоигры несколько раз в неделю, лучше ориентируются в реальном пространстве, лучше и быстрее обрабатывают часто изменяющуюся картинку и эффективнее следят за большим количеством разных объектов.
34. Обучение различным видам танцев, предпочтение лучше отдавать тем, которые требуют развитую координацию. Танцы помогают улучшить кровообращение головного мозга, настроиться на принятие решений, способствуют развитию быстрой реакции, помогают концентрироваться.
35. Дневной отдых и сон, если есть такая возможность. Значительного улучшать работу памяти и общую работоспособность мозга можно с помощью 90 минут сна в обеденное время. Если нет возможности полноценно поспать, то нужно хотя бы в течение 5 – 10 полежать с закрытыми глазами. Это доказано экспериментом.
36. Общий массаж тела. Он отлично стимулирует выработку гормона счастья и активизирует множество нервных окончаний, которые являются посредниками между кожными покровами и мозгом. Важно проходить 7-10 дней подряд раз в пол года, так как массаж не помогает, если делать перерывы в 1-2 дня постоянно, например делать 2 раза в неделю.
37. Регулярные занятия сексом, минимум раз в неделю. Данный процесс эффективно воздействует на работу головного мозга. При этом исследования показали, что самым главным и является процесс, наличие или отсутствие оргазма значения не имеет.
38. Активация интеллекта с помощью мелкой моторики. Достаточно иногда делать что-нибудь своими руками, например, вязать или плести из бисера.
39. Стимуляция деятельности мозга с помощью цветов. Можно приобрести предметы одежды, также какие-то вещи для рабочего стола желтого, красного или оранжевого цвета, они отлично сказываются на работе органа. А вот синий и зеленый цвета, наоборот, активность мозга успокаивают.
40. Регулярная проверка состояния сосудов, хотя бы 1 раз в год стоит делать УЗИ шейных артерий. Это необходимо для того, чтобы исключить нарушения в микроциркуляции, из-за которых мозгу может просто не хватать глюкозы и кислорода. При таких проблемах возникают головные боли, а работа мозга значительно замедляется.
41. Использование методики для быстрого запоминания, описанной в книге «Как развить абсолютную память» Доминика О. Брайена. Она заключает в ассоциациях новой информации, которую нужно запомнить, с любой яркой картинкой. Так мозг не просто лучше запоминает, а еще и в дальнейшем позволяет быстро вспоминать нужную информацию.
42. Отсутствие улыбки в момент мыслительной деятельности. Хмурое выражение лица позволяет мыслить более аналитически и скептически, это доказано американским экспериментом. Меланхолия способствуем рефлексии и серьезной работе мозга, а смех и улыбка – это отдых для главного органа.
43. Обучитесь навыкам игры на любом музыкальном инструменте. Это отлично задействует отделы органа, отвечающие за координацию и память, соответственно повышает IQ. Можно взять уроки у профессионального музыканта или просто одаренного знакомого, и нет совершенно никакой разницы, нажимать на клавиши, играть на струнном инструменте или духовом. Кроме того, часто будет задействована пассивная ранее зона мозга, например, на фортепьяно нужно играть двумя руками одновременно, а не только правой или левой. Это то, о чем мы говорили выше, когда вам нужно было написать цитату двумя руками одновременно.
44. Возвращение к написанию обычной ручкой на бумаге вместо печатного текста. Конечно, это не относится к постоянной работе, можно просто написать письмо кому-либо или выполнить упражнение «Утренние страницы», которое рекомендует Джулия Кэмерон. Суть заключается в том, чтобы с утра сесть и написать все, что приходит в голову, при этом можно изменять свой подчерк или вообще попробовать писать другой рукой. Ученые доказали, что письмо от руки активизирует отделы, которые отвечают за память, речь и мышление.
45. Игры с детьми отлично пробуждают творческую энергию, тренирует миндалевидную железу, способствует развитию эмоционального интеллекта. Кроме этого, очень полезно было бы перенять у детей непосредственную привычку задавать вопросы всегда и обо всем.
46. Составление списков, и не только задач, а и того, что уже сделано. Данный метод позволяет человеку чувствовать себя счастливее и увереннее, видя, что он уже что-то выполнил и чего-то достиг. Ну и не лишним будет помнить о том, что в будущем уже запланированы дела и есть цели.
47. Запись новых знаний и умений. Отличный способ еще раз проанализировать то, что начало получаться или просто обдумать новую информацию. Это обязательно скажется на повышении интеллекта, даже если выделять этому всего несколько минут в день.
48. Разделение полученных знаний с другими людьми. Очень важно не просто запомнить или выучить информацию, гораздо лучше будет хорошо и глубоко ее понять и передать другим так, чтобы людям было понятно объяснение. Как писал Альберт Эйнштейн: «Если вы не можете объяснить идею простыми словами, то вы просто недостаточно хорошо ее поняли».
49. Прививание привычки думать до того, как что-то сделать. Многие люди не задумываются о последствиях своих действий до того, как они наступят и это в корне неверно. Если есть желание быстро стать умным, то в первую очередь необходимо начать обдумывать все действия, постоянно запускать процесс мышления, задумываться, что о том или ином поступке могут сказать окружающие и правильно ли это вообще.
50. Работа над ошибками. На самом деле это очень важный момент, когда что-то не получилось не стоит относиться к этому как к случайности, нужно разобраться и понять, почему получился именно такой итог. Если человек понимает, в чем он допустил ошибку, то это поможет ему стать умнее и сильнее в будущем. Подробный разбор неудач помогает избежать их повторения.
51. Фокусировка внимания на самых важных вещах, умение выделять главное от второстепенного. Если не выделять главные моменты для себя, то из одной или даже нескольких книг можно не вынести совершенно ничего полезного. Но если уметь отличать суть, то что является ядром, то всего из одной публикации можно узнать новый и полезный материал.
52. Проходите различные тесты на IQ. На самом деле это не для тестирования, а для процесса, ведь в данных тестах часто бывают интересные вопросы с подвохом, над которыми интересно подумать.
53. Беседа с самим собой. Разговор с внутренним «я» – это не обязательно признак душевного заболевания, данный метод позволяет лучше усваивать и перерабатывать информацию. В процессе такого разговора можно быстрее систематизировать данные и получить ответ на вопрос или решение какой-либо задачи. Но лучше всего делать это в домашней обстановке, разговаривать в слух с самим собой на людях все же не стоит. Кроме того, это помогает развить красивую разговорную речь.
54. Краткое формулирование своих мыслей. Это поможет научиться отделять суть, выбирать самое главное и выражать его всего несколькими словами. Можно использовать для тренировки простой метод, нарисовать на бумаге средний круг и попытаться написать свою мысль, не покидая его пределы.
55. Умение слушать и уважать мнение других. Это один из способов, как стать умным человеком, обязательно нужно уметь выслушивать точку зрения других и вести диалог. При таком подходе человек всегда может получить новую информацию, изменить свое мнение, если на то будут основания, или же, наоборот, переубедить собеседника, приведя аргументы и объяснения.
56. Если время проводится за просмотром телевизора, то выбор нужно делать в пользу образовательных каналов, например, BBC, Discovery.
57. Постановка целей и их достижение. Важно упорно двигать к тому, что запланировано выполнить, но не стоит слишком многого требовать от себя. Лучше всего поставить одну цель, если не получается достигнуть результата одним способом, то стоит изменить тактику. После выполнения задачи стоит поощрять себя чем-нибудь, а затем двигаться дальше.
58. Выделение времени на изучение нового языка. Не стоит начинать учить сразу несколько, лучше выбрать один и доводить его знания до совершенства. Для обучения можно использовать специальные приложения или книги, чтобы стать умнее.
59. Путешествия, посещение новых городов и стран, незабываемые впечатления. Все это отлично расширяет кругозор и дает человеку множество новой и интересной информации. Не стоит просто сидеть за упражнениями и книгами, нужно чаще вносить в жизнь разнообразие и заниматься любимыми делами вне дома.
60. Использование тренингов по развитию интеллекта. Можно найти множество бесплатных вариантов и записаться на них. Не обязательно все делать только самостоятельно, можно обратиться и к помощи специалистов.
61. Размышления о глобальных вещах. Как сказала Элеонора Рузвельт: «Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; мелкие умы обсуждают людей». Лучше раздумывать по поводу новых открытий, достижений в разных областях, исторических событиях и так далее.
62. Избавление от желания лениться и ничего не делать. Безусловно, своевременный отдых, это именно то, что нужно, чтобы стать умнее, но не стоит путать его с обычной ленью. Давать себе возможность высыпаться или делать перерывы в течение дня очень важно, а вот часто тратить время впустую или слишком затягивать прерывание рабочего процесса не стоит.

Можно ли стать умнее с помощью употребления определенных продуктов?

Учеными доказано, что если употреблять в пищу правильные продукты, то работоспособность головного мозга значительно увеличится. Данному органу, как и всему организму человека, требуются определенные полезные вещества, они будут стимулировать мозговую деятельность и положительно сказываться на интеллектуальном развитии.

• Жирная рыба и морепродукты невероятно полезны благодаря большому содержанию йода, кислот омега-3 и фосфора. Для укрепления памяти, улучшения концентрации внимания минимизирования риска развития болезней сердца, достаточно употреблять данные продукты в пищу 2 – 4 раза в неделю.
• Горький шоколад можно употреблять регулярно и непосредственно перед решением каких-либо сложных задач. Он эффективно улучшает кровообращение органа и предупреждает его преждевременное старение.
• Орехи, в особенности грецкие, невероятно полезны для мозговой активности. В них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, витамины групп B и E, фолиевая кислота. Эти продукты отлично утоляют голод, укрепляют помять и стимулируют мыслительный процесс.
• Тыквенные семечки содержат большое количество цинка, который просто необходим для нормальной памяти.
• Яйца – это невероятно полезный для организма человека продукт, а вот для мозга он имеет отдельное значение. В желтках содержится холин, данное вещество эффективно питает мозговые нейроны и увеличивает их жизненный цикл. Для данного органа и пользу всего организма достаточно употреблять по 1 яйцу в день.
• Зелень, в особенности стоит отметить шпинат, в нем есть лютеин, который эффективно защищает клетки мозга от старения. Ученые из калифорнии установили, что те люди, которые всегда включали в свой рацион зелень, сохраняли на 11 лет дольше других отличную память и ясность ума. Этому способствует фолиевая кислота и кальций. Есть необходимо также петрушку, листовую капусту, салат.
• Фасоль, печень, кукуруза и отруби содержат в себе множество витаминов группы B, которые важны для нормальной работы данного органа.
• Чай с шалфеем положительно влияет на память человека.
• Овощи, фрукты и ягоды очень полезны для человеческого мозга. Это все благодаря антиоксидантам и другим веществам, способствующие насыщению нервных клеток кислородом и питательными элементами. Отдельно стоит отметить положительное воздействие клюквы и черники.
• Брокколи содержит витамин K, необходимый для предупреждения старения клеток мозга.

Правильное питание и употребление питательных и полезных продуктов не только поспособствует тому, как стать умным по всем предметам, но и поможет поддержать и укрепить общее здоровье. Для эффективных занятий требуется так же физическое здоровье и хорошее самочувствие, в чем питание играет очень важную роль.

Книги для ума

Несомненно, литература остается неисчерпаемым источником знаний, которые можно превратить в нужные эмоции, действия и решения.

Чтобы найти одну хорошую книгу, нужно прочесть 100. Но спасибо умным людям, которые сделали готовые подборки, вроде 100 лучших книг классической литературы или ТОП 10 книг по развитии личности.

Даже если вы прочитаете только 10 книг из классики, то вы уже узнаете о сотнях героев, проживете их жизни, эмоции и станете немного мудрее.

Чтобы не копировать уже готовые списки, посмотрите на необычную подборку:

• Дэниел Гоулман, «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
• Даниэль Канеман, «Думай медленно… Решай быстро»
• Мейсон Карри, «Режим гения. Распорядок дня великих людей»
• Стивен Хокинг, «Кратчайшая история времени»
• Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»
• Умберто Эко, «История красоты», «История Уродства»
• Кэл Ньюпорт, «Хватит мечтать, займись делом!»
• Чарлз Дахигг, «Сила привычки»

Скачать эти и другие книги вы можете в бесплатных библиотеках. В комментариях можете пополнять список книг и способы стать умнее!

Какие таблетки выпить, чтобы быстро поумнеть?

Для развития умственной деятельности можно прибегнуть к приему некоторых препаратов. Но перед употреблением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Выделяются несколько лекарственных средств. Положительно влияющих на работу головного мозга:

• Глицин способствует мозговой активности, улучшает сон, снижает интоксикацию организма, улучшает память, относится к витаминам с метаболическим эффектом, часто назначается школьникам в период учебы;
• Ноотропил нормализует деятельность мозга, способствует улучшению памяти, эффективно повышает концентрацию, относится к ноотропам;
• Интеллан, в составе препарата витамины и минералы, относится к тонизирующим средствам, помогает при стрессе и депрессии, снижает утомляемость, обогащает главный орган полезными веществами;
• Пирацетам относится к ноотропам, помогает бороться с депрессией, гипертонией, заторможенностью и головокружениями, улучшает память и концентрацию;
• Танакан – это фитопрепарат, который улучшает кровообращение, способствует питанию мозга глюкозой, предотвращает тромбообразования, положительно влияет на остроту зрения;
• Пантогам относится к медикаментозным средствам, его назначают для лечения эпилепсии или шизофрении, применяется для детей с отставаниями в развитии или с проблемами в работе сосудов головного мозга, стимулирует деятельность органа.

ВАЖНО. Действие ноотропов на организм человека еще полностью не изучено, они имеют множество противопоказаний и побочных действий. Организм каждого человека может воспринимать лекарство по-разному. Принимать такие средства без предписания врача не нужно. Ноотропы могут вызывать привыкание.

Если есть необходимость, принимать таблетки, чтобы улучшить мыслительный процесс, то предпочтение лучше отдать витаминам.

Еще одно видео для закрепления темы:

Полезные ссылки:

СПРАВКА. Не достаточно будет просто принимать какие-либо препараты для того, чтобы действительно развить свое мышление, эмоциональный интеллект и увеличить количество знаний. Для этого обязательно нужно прилагать усилия, многое изменяя в повседневной жизни. Чтобы совершенствоваться, мозг всегда должен работать.

Советы по развитию мозговой деятельности

Что делать, чтобы поднять 50 кг? — Тренировать мышцы. Что делать чтобы стать умнее? — Запустить мыслительный процесс. Нужно предоставлять мозгу задачи, чтобы он искал решения, делать это можно в любое время. Есть несколько советов, которые помогут развить мыслительную деятельность:

• Постоянно заставлять мозг работать, всегда выбирать новый маршрут, посетить незнакомый магазин для привычных покупок, не жить шаблонно;
• Играть в настольные игры, пазлы, морской бой и так далее;
• Писать рассказы или стихотворения, это развивает мышление, фантазию, способствует креативному мышлению;
• Планировать день, максимально занимая время с пользой;
• Не бояться общаться с более умными людьми, спрашивать и объяснять;
• Заняться подходящим комплексом эффективных упражнений для мозга и регулярно их выполнять;
• Мыслить позитивно и развивать в себе устойчивость к стрессам;
• Аэробные упражнения оказывают сильное воздействие на работу мозга, достаточно выделять на них по 20 минут в день для хорошего результата;
• Отказаться от курения, данная привычка отрицательно воздействует на сосуды головного мозга, из-за чего орган испытывает дефицит кислорода;
• Отказ от алкоголя обязательно скажется положительно на развитии мозговой деятельности, напитки содержащие этанол убивают клетки органа;
• Влюбляться и строить новую ячейку общества, гармония в отношениях эффективно повышает работоспособность мозга;
• Расширять круг общения, можно познакомиться с людьми из других стран благодаря социальным сетям или просто завести новые знакомства с умными людьми, все это расширяет кругозор;
• Не избегать перемен в жизни, быть готовым к ним и даже стремиться самостоятельно;
• Не стоит упускать шансы и возможности узнать что-то новое, посетить место где не был и так далее;
• Никогда не отступать от начатого дела и не опускать руки, всему можно научиться, важно подобрать подходящий метод и приложить усилия.

Не стоит думать о том, что чем взрослее человек, тем он умнее. Наличие способности правильно мыслить и анализировать не зависит от возраста, но и научиться этому можно в любое время. Не стоит переживать о том, что роботы станут умнее людей. Мозг человека настолько сложно устроен, что передать его свойства и умения машине вряд ли получится.

Умные люди мыслят нестандартно, думают о последствиях, прежде чем принять решение и не сторонятся ничего нового. Они легко принимают даже то, с чем не согласны (толерантность). Именно по этим причинам они бывают успешны в жизни, у таких людей есть привычка всегда задействовать работу головного мозга и мыслительный процесс.

Загрузка…

Как стать умнее за 30 дней

День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок

Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов — так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей — все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.

День 2. Растягивайте удовольствие

Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, — потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда — и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.

День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей

Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект — способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти — неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».

Топ-10 простых повседневных привычек, которые помогут стать более умным

Щелкните, чтобы просмотреть доступные программы

Все жаждут интеллекта. Как и все, что имеет воспринимаемую ценность, мы этого хотим. Из всех качеств нашей личности интеллект — самый ценный и полезный инструмент. Большинство из нас хотят знать, как стать умнее.

Общество чествует умных людей, и это правильно: наше выживание зависит от правильных решений.Блестящие моменты меняют ход истории. Умные люди, открывающие дверь к новому пониманию, получают величайшую похвалу, какую только можно вообразить. Мы все хотим встать и сказать: «У меня есть ответ».

Помимо мечтаний о возведении человечества в золотой век — и получении всей заслуги — интеллект просто облегчает жизнь. Умным людям кажется, что все дается легче. Интеллект позволяет быстрее решать проблемы, зарабатывать больше денег и меньше работать.

Как стать умнее? Во-первых, забудьте о людях, которые просто рождаются умными.Наука доказала, что нейропластичность существует: вы можете выращивать клетки мозга и становиться умнее. Просто вопрос как.

Эти 10 простых повседневных привычек сделают вас умнее и дадут вам интеллект, которого вы заслуживаете. Вот как стать умнее:

1. Делайте разные вещи, которые делают вас умнее

Цель этого списка — разнообразить ваш день. Уделите время разнообразным задачам. Потратьте 30 минут на одно задание и переходите к другому. Вы не только избавляетесь от скуки, но и обеспечиваете критический период отдыха для своего мозга для восстановления.

Ваш мозг любит перерывы. Основной способ повысить свой интеллект — это напрячь различные области мозга. В тренажерном зале вы переключаетесь на разные тренажеры, чтобы полностью проработать свое тело. Перегрузка мышечных групп приводит только к напряжению и утомлению. Мышцы увеличивают свою массу в состоянии покоя, и ваш мозг работает точно так же.

Кажется, будто ваш мозг находится в состоянии покоя, но ваш мозг продолжает решать проблемы. Этим объясняется «эврика!» момент, который внезапно ослепляет вас. Одно исследование доказывает, что если вы сделаете перерыв, то вероятность прорыва резко возрастет.Вот почему так важно расслабиться или изменить то, что вы делаете. Не перегружайте себя и помните о своем уме.

2. Управляйте своим временем с умом

В эпоху Интернета легко отвлечься. Вы просто хотели проверить свою электронную почту, и вдруг вы оказались на четырех страницах форума «Во все тяжкие» — тогда вы пересматриваете последний сезон. Время проведено не зря.

Не позволяйте странствиям по сети одолеть вас. Составьте список своих приоритетов. Разберитесь с ними в порядке важности.Уделяйте время своим проектам, но когда вы ударяетесь о кирпичную стену, не бросайте молоток. Вместо этого расслабьтесь и сделайте перерыв.

Посвятите время отключиться от работы. Когда ваш телефон круглосуточно закреплен на бедре, ваши коллеги и начальник попытаются связаться с вами. Стойте и выключайте телефон по вечерам и в выходные.

Если вы заметите люфт, приведите тот же аргумент, что и Volkswagen. Немецкий автомобильный гигант придерживается твердой политики никогда не связываться с неработающими сотрудниками.Обоснование ссылается на важность разделения работы и семейной жизни — это фактически повышает производительность труда и моральный дух.

Выключайте телефон, не теряйтесь в сети, составляйте список и делайте перерывы. Вы будете лучше распоряжаться своим временем и намного быстрее станете умнее.

3. Читай понемногу каждый день

Делает ли вас чтение умнее? Да, независимо от содержания, чтение увеличивает ваш интеллект. В статье Энн Э. Каннингем утверждается, что дети, которые читают, превращаются в умных взрослых.Интересно, что Каннингем предполагает, что фактический материал для чтения играет небольшую роль в результате. Напротив, чтение способствует повышению интеллекта.

Чтение создает атмосферу для размышлений и аналитического мышления. Вы делаете паузу и обдумываете то, что читаете. Практика чтения требует внимания. Просто сосредотачиваясь, вы стимулируете свой ум и увеличиваете свои умственные способности.

Конечно, взрослый получит больше пользы, усвоив интересный или сложный материал.Заставляя себя переваривать сложные тексты, вы сильно напрягаетесь. Книги на актуальные или социально значимые темы заставляют мыслить критически.

Между тем художественная литература увеличивает вашу способность понимать условия жизни человека и повышает ваш эмоциональный интеллект. Чтение также наполняет ваш мозг тоннами знаний и словарного запаса.

Старайтесь брать хорошую книгу и читать каждый день. Это весело, расслабляюще, информативно и тренирует ваш мозг.

4.Просмотрите полученную информацию

Как только вы узнаете информацию, просмотрите ее. Вы не сможете узнать, если не помните. Память функционирует через повторение. Когда вы повторяете факт, вы снова приводите в движение колеса памяти.

Процесс кумулятивного анализа информации помогает закрепить ваши знания. Переживания задерживаются на внешней коре головного мозга, прежде чем трансформироваться в воспоминания, хранящиеся в гиппокампе.

К сожалению, они часто выбивают из мешанины поступающей информации.Подобно тому, как вы бросаете ключи в переполненном ночном клубе, воспоминания исчезают в хаосе мыслей.

Все забывают. Предвидьте эту неизбежность, планируя пересмотреть все, что вы хотите запомнить. Повторяющееся обучение увеличивает удержание знаний.

5. Изучение второго языка

Легче сказать, чем сделать, но изучение языка — одна из главных вещей, которые делают вас умнее. Для большинства людей изучение языка оказывается сложной задачей. Чтобы научиться свободно говорить на иностранном языке, требуются годы работы.К счастью для вас, дело не в знании языка. Подобно ученику кунг-фу, несущему ведра с водой по крутой лестнице, вы набираетесь сил через задание.

Приобретение языка запускает ваш мозг в полноценную тренировку. Когда вы читаете, слышите и разговариваете на каком-либо языке, ваши чувства стремятся к гипердвигателю. Этот мультисенсорный взрыв запускает процессы, которые напрягают важные области вашего мозга. Чем больше ваш мозг изо всех сил пытается справиться с информацией и реагировать на нее, тем сильнее он становится.

Цепочка событий работает так:

• Когда речь входит в ваши уши, она преобразуется в слуховую информацию с помощью слуховой коры.
• Данные отправляются в область Вернике, которая извлекает слова и фразы.
• Далее, зона Брока стимулирует ваше двигательное планирование, готовя к ответным действиям.
• Ваше подготовленное высказывание затем передается в моторную кору, которая управляет вашим ртом.

Речь не только перегружает эти жизненно важные области мозга, но и изучение языка использует аналитическое мышление и память.Все эти факторы могут способствовать тому, что двуязычные говорящие лучше справляются с многозадачностью, чем одноязычные.

Старайтесь каждый день посвящать 30 минут новому языку. Найдите стратегию, которая вам нравится.

Что касается языкового материала, тратьте деньги с умом. Дорогое программное обеспечение, обещающее простые решения, опустошит ваш кошелек и оставит вас разочарованным. Купите дешевый самоучитель и выполняйте упражнения. Найдите друга, желающего попрактиковаться в диалоге с вами, и приходите на встречу подготовленными.

Если вы обнаружите, что отказываетесь от интеллектуальных требований — хорошо. Это заставляет ваш разум совершенствоваться. Продолжайте заниматься минимум 30 минут в день и почувствуйте, как растет ваш интеллект.

6. Играйте в игры для мозга

Они могут не превзойти вашу игровую консоль, но игры для мозга утверждают, что они оттачивают ваши когнитивные способности. Многие приложения обещают повысить ваш IQ с помощью веселых и простых игр. Эти компании предполагают, что, играя в игры, разработанные нейробиологами, вы пожинаете плоды их исследований.

Людям нравятся интеллектуальные игры. Независимо от того, работают они или нет, этим программам уделяется много внимания. Веб-сайт Lumosity предлагает серию игр для мозга, которые используют 50 миллионов тренеров. Конечно, они не могут зря тратить время.

Игры для мозга позиционируют себя как способ повысить подвижный интеллект. Это относится к навыкам решения проблем, перенесенным из игры в реальные жизненные ситуации, что представляет собой суть игры. Конечно, вы станете лучше в играх, если продолжите в них играть, но ваши развитые таланты должны расширяться, чтобы включать и другие области.

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что игра под названием Duel N-Back показала, что у участников развивается подвижный интеллект. Duel N-Back получил высокую оценку пользователей. По сути, это игра для сохранения памяти.

К сожалению, ученые не могут повторить результаты теста 2008 года. Это поставило под сомнение методы управления экспериментом, использованные в первоначальном исследовании. Несмотря на скептицизм, исследования преимуществ игр для мозга остаются захватывающей областью нейробиологии.

Если вам нравятся игры для мозга, играйте в них! Сохраняйте непредвзятость — они могут просто сделать вас умнее.

7. Регулярно выполняйте упражнения

Парни, ворчащие в спортзале, обычно не похожи на Эйнштейна, но ежедневные упражнения на самом деле делают вас умнее. Включите 30 минут кардиоупражнений в свой распорядок дня, чтобы повысить ясность ума и интеллект.

Старая римская пословица гласит: «Здоровый дух — здоровое тело». Этот афоризм на удивление имеет научное обоснование.Исследования Университета Конкордия утверждают, что поступление большего количества крови и кислорода в мозг творит чудеса для когнитивного здоровья. Не только биологический аспект играет роль, но и многозадачность во время тренировок также стимулирует несколько областей мозга.

Заведите головокружительный научный подкаст и начните работать на этом эллиптическом тренажере. Смело хрюкайте.

8. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Если вы подберете инструмент, это не только впечатлит ваших друзей, но и сделает вас умнее.Когда вы играете на музыкальном инструменте, вы задействуете сразу огромную область своего мозга.

Рассмотрите чувства. Вы используете свои зрительные, слуховые и физические способности, играя на музыкальном инструменте. Ваш опыт воспроизведения музыки требует одновременного использования множества когнитивных процессов, например:

• аналитические способности читать музыку
• визуальные подсказки по вашим рукам
• поддержание ритма и тона
• осознание физического пространства
• с использованием моторной коры головного мозга
• наращивание мышечной памяти
• Участие в социальных сигналах производительности

Ученые часто используют технологию магнитно-резонансной томографии (МРТ) для изучения мозга во время тестов.Когда участники одного исследования играли на каком-либо инструменте, на снимке МРТ засветилось множество различных частей мозга.

Привыкание заниматься на музыкальном инструменте ежедневно, даже в течение короткого периода, улучшит работу вашего мозга и интеллект.

9. Пища для размышлений: ешьте с умом

Вам нужно есть, так почему бы не подкрепить свой интеллект суперпродуктами, способствующими развитию мозга? Некоторые продукты содержат качества, которые, как доказано, усиливают умственные способности. Нет необходимости заказывать какие-либо модные блюда в Интернете — лучшие продукты стоят на полках вашего местного продуктового магазина.

Все лучшие продукты для работы мозга содержат большое количество жиров. Исторически сложилось так, что жир имеет плохую репутацию. Люди обычно считают, что употребление жиров делает вас толстыми. Некоторые жиры негативно влияют на ваше тело, но не на все.

Продукты, которых следует избегать, содержат транс-жиры. Транс-жиры, которые часто обозначаются на упаковке как частично гидрогенизированное масло, вызывают высокий уровень холестерина, воспаления, диабет, инсульт и другие проблемы со здоровьем. Вместо продуктов с высоким содержанием трансжиров, таких как картофельные чипсы, выбирайте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, например рыбу или орехи.Ваш мозг будет вам благодарен.

В конце концов, человеческий мозг на 60 процентов состоит из жира. Не стесняйтесь своего пухлого мозга. В 1990-х годах известный телевизионный ученый Билл Най предположил, что в следующий раз, когда вас назовут тупицей, вы должны воспринимать это как комплимент.

Мозгу для нормальной работы необходим жир. Несмотря на свой небольшой размер, около 2 процентов веса нашего тела, мозг поглощает 20 процентов нашей энергии. Не морите этого топливного борова голодом.

Чтобы поддерживать свой ум в отличной форме, упакуйте свой холодильник этими чудесными продуктами, ускоряющими мозг:

• Авокадо. Авокадо, изобилующий первоклассными жирами, представляет собой высокооктановую закуску для мозга. Авокадо содержит жиры в больших дозах — 77 процентов калорий в них составляют жиры. Авокадо — отличный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая также содержится в оливковом масле.

• Лосось. Эта восхитительная рыба содержит другой тип жирных кислот, способствующих развитию мозга, — жирные кислоты омега-3. Этот жизненно важный жир обеспечивает физическую архитектуру 66 процентов вашего мозга. Омега-3 обеспечивает основной структурный компонент мембран нейронных клеток вашего мозга.Это способствует быстрой нейронной передаче, которая происходит между нейронами, создающими мысли. Более того, наш организм не производит омега-3, поэтому вам нужно его потреблять. Положите немного лосося на тарелку и позвольте омега-3 смазать ваши мысли.

• Гайки. Вкусная закуска, наполненная мозгом, семенами и орехами, предлагает различные виды ценных активов. В них больше омега-3, чем в лососе, семенах льна, льняном масле и грецких орехах.

Миндаль и фундук — чемпионы по витамину Е.Витамин Е, необходимый для когнитивной функции, улучшает память и речевые функции. Положите орехи в батончик мюсли, салат или смесь для тропических фруктов: они содержат тонны белка, который также важен для здоровья мозга и выносливости в течение дня.

Другие продукты, такие как оливковое масло, яйца, небольшое количество красного вина, темный шоколад, черника и кофе, также способствуют активности мозга.

На данный момент ваша лучшая отправная точка — это тяжеловесы: авокадо, лосось и орехи. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и почувствуйте, как обостряется ваш интеллект.

10. Медитируйте

Краткая ежедневная практика медитации может улучшить вашу концентрацию, бдительность, творческие способности и интеллект. Многочисленные исследования показывают прямую связь между медитацией и повышенной мозговой активностью. Многие известные университетские исследователи утверждают, что медитация приносит пользу мозгу:

• Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование корреляции длительной медитации с лучше сохраненным серым веществом, что привело к более здоровому мозгу у пожилых участников.
• Йельский университет продемонстрировал, что медитация уменьшает мечтательность.
• Джон Хопкинс обнаружил, что медитация обуздывает депрессию, боль и беспокойство.
• Гарвардское исследование связывало медитацию с ростом мозга в гиппокампе, а также с улучшением памяти и обучения.

Длительное исследование влияния медиации на мозг в подавляющем большинстве дало положительные результаты. Вот как это сделать:

• Найдите комнату, в которой мало шума и отвлекающих факторов.
• Сядьте удобно, прямо. Стул с прямой спинкой подойдет.Не нужно сидеть как Будда со скрещенными ногами.
• Установите таймер на телефоне. Подойдет любой период времени.
• Расслабьте взгляд. Глаза открыты или закрыты — выбор за вами.
• Дышите нормально, но сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Теперь вы готовы.

Здесь предлагается несколько вариантов. Большинство людей думают, что медитация включает в себя очищение ума, но это не всегда так. Для новичков полное отсутствие мыслей не приходит естественным образом. Не стесняйтесь пробовать, но не расстраивайтесь, когда вам в голову приходит громкая неприятная мысль — это обязательно произойдет.

Самый эффективный метод медиации для начинающих — это мантра. В идеале мантра — это бессмысленное слово или фраза, которые вы молча повторяете про себя. Мантра может звучать как угодно. Вы можете придумать это или использовать классическую мантру, например «аум шанти». Сила заключается в бессмысленности фразы — на одну вещь меньше, чтобы отвлечь вас от слов. Если в вашу мантру проникает неприятная мысль, не прекращайте повторять. Вместо этого признайте мысль, уведите ее и вернитесь к сосредоточению на мантре.

Конечно, результаты могут отличаться. Попробуйте разные техники и методы концентрации. Посмотрите, что вам подходит. Бесчисленные исследования доказали, что медитация улучшит ваш интеллект, память и работу мозга. Начните с пяти минут медитации на мантры в день и почувствуйте разницу.

Идите вперед и станьте умнее

Включите эти 10 повседневных привычек в свой образ жизни, и вы заметите изменения. Интеллект представляет собой постепенное изменение. Вашему мозгу нужно время, чтобы адаптироваться, но когда это произойдет, у вас появятся навыки, чтобы жить более счастливой и разумной жизнью.

Как стать умнее каждый день всего за 5 минут

1. Составьте список того, что вы сделали

Списки

помогут улучшить ваш мозг, особенно кратковременную и долговременную память. Если вам сложно запоминать вещи, начните составлять списки того, что вы сделали, начните со списка из пяти вещей, которые изменили вашу жизнь.

Составьте список выполненных вами тренировок. Составьте список задач, которые вам удалось отметить, перечислите разговоры, которые вы подслушали, и вдохновляющие цвета, которые вы видели.Воспоминание об этих вещах укрепит вашу память и поможет вспомнить мелочи.

2. Объяснять что-то новое каждый день

Эйнштейн сказал, что если вы не можете объяснить что-то просто, вы недостаточно хорошо это понимаете. Старайтесь каждый день что-то объяснять кому-то просто, это поможет вам лучше понять это и составить представление о том, что вам нужно делать, будь то работа или ваши личные цели.

Интересно, что чем больше вы пытаетесь объяснять или практикуетесь в объяснении вещей, тем лучше вы их понимаете.

3. Играйте в другие игры для мозга

Игры для мозга похожи на тяжелую атлетику для вашего мозга: вы не можете ожидать, что ваш мозг будет в отличной форме, если вы не тренируетесь. Вашему мозгу нужно бросить вызов. Недавние исследования показали, что фактическая тренировка мозга на самом деле не способствует улучшению когнитивных функций, потому что, как и любое упражнение, ваш мозг будет привыкать решать одну и ту же повторяющуюся игру снова и снова.

Если вы когда-либо пробовали «Невозможную игру» и тренировались, чтобы победить ее, вы поймете, что я имею в виду, ваш мозг со временем сочтет задачу легкой, поэтому, чтобы по-настоящему проработать свой мозг, вам нужно изменить сложность игры. игры, в которые вы играете.Попробуйте все, от математики до логических головоломок.

4. Выбросьте себя из зоны комфорта

Попробуй новое! Это ключ к тому, чтобы стать умнее. Эмоциональный интеллект достигается за счет понимания новых перспектив, сам интеллект можно получить, вытолкнув себя из зоны комфорта.

Попробуйте что-то новое, чтобы расширить свой кругозор, новые продукты, новые книги, новые телешоу — все это мелочи, которые вы можете сделать. Вы можете попробовать новые тренировки, сделать все возможное и посетить новые места, чтобы лучше понять мир вокруг вас.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения — самый важный ингредиент для развития умственных способностей. С научной точки зрения, тренировки производят больше ирисина, который, как считается, обладает нейропротекторным действием. Это также предназначено для улучшения вашей памяти и обучения. Повышение уровня эндорфинов, которое вы получаете от хорошего сеанса потоотделения, невозможно преодолеть ничем другим, оно защищает ваш мозг, а также усиливает его.

10 мелочей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать умнее

У вас может сложиться впечатление, что интеллект — это фиксированная величина, установленная в молодом возрасте и впоследствии неизменная.Но исследования показывают, что вы ошибаетесь. Наш подход к ситуациям и то, что мы делаем, чтобы накормить наш мозг, может значительно улучшить наши умственные способности.

Это может означать возвращение в школу или заполнение ваших книжных полок (или электронных книг) толстыми фолиантами по глубоким предметам, но становление умнее не обязательно означает огромные затраты времени и энергии, согласно недавней ветке по вопросу — и ответьте на сайте Quora.

Когда собеседник, заинтересованный в самосовершенствовании, спросил сообщество: «Что бы вы делали, чтобы каждый день становиться немного умнее?» Многие читатели, включая преданных медитаторов, технарей и предпринимателей, высказали полезные советы.Какие из этих 10 идей вы можете вписать в свой распорядок дня?

1. Проводите время в сети с умом.

Каждый онлайн-перерыв не обязательно должен быть связан с проверкой социальных сетей и наполнением вашего ежедневного рациона милыми картинками животных. Интернет также полон отличных учебных ресурсов, таких как онлайн-курсы, интригующие выступления на TED и инструменты для пополнения словарного запаса. Несколько респондентов предлагают заменить несколько минут катания на собаках на скейтборде чем-то более душевным.

2. Запишите, что вы узнали.

Это не обязательно должно быть красивым или длинным, но если вы потратите несколько минут каждый день на то, чтобы в письменной форме поразмышлять над тем, что вы узнали, наверняка повысит ваши умственные способности. «Напишите 400 слов в день о том, что вы узнали», — предлагает учитель йоги Клаудиа Азула Алтушер. Майк Се, научный сотрудник Bayside Biosciences, соглашается: «Напишите о том, что вы узнали».

3. Составьте список желаемых.

Большая часть интеллекта — это уверенность и счастье, поэтому усиливайте и то, и другое, делая паузу, чтобы перечислить не то, что вам еще предстоит сделать, а все, что вы уже сделали.Идею «готового списка» рекомендуют знаменитый венчурный инвестор Марк Андриссен, а также Азула Алтушер. «Составьте список« Я ДЕЛАЛА », чтобы показать все, чего вы на самом деле достигли», — предлагает она.

4. Уберите доску для игры в скрэббл.

Настольные игры и головоломки — это не только развлечение, но и отличный способ поработать мозг. «Играйте в игры (Scrabble, Bridge, Chess, Go, Battleship, Connect 4, не имеет значения)», — предлагает Се (для повышения уровня мозга ниндзя тренируйте свою рабочую память, пытаясь играть, не глядя на доску).«Играйте в Scrabble без подсказок или книг, — соглашается Азула Алтучер.

5. Заводите умных друзей.

Это может плохо сказаться на вашей самооценке, но общение с людьми, которые умнее вас, — один из самых быстрых способов научиться. «Держите умную компанию. Помните, что ваш IQ — это средний показатель пяти ближайших людей, с которыми вы общаетесь», — пишет Саураб Шах, менеджер по работе с клиентами в Symphony Teleca.

«Окружите себя более умными людьми», — соглашается разработчик Манас Дж.Салои. «Я стараюсь проводить как можно больше времени со своими техническими руководителями. У меня никогда не было проблем с признанием того, что я в лучшем случае средний программист, и есть много вещей, которые мне еще предстоит изучить … Всегда будь скромным и готовым учиться . »

6. Много читаю.

Хорошо, это не шок, но это был наиболее частый ответ: чтение определенно кажется важным. Мнения по поводу того, какой материал для чтения является лучшим, стимулирующим мозг, разнятся: от ежедневной газетной привычки до приобретения разнообразной художественной и документальной литературы, но все, похоже, согласны с тем, что количество важно.Читать много.

7. Объясните другим.

«Если вы не можете объяснить это просто, вы недостаточно хорошо это понимаете», — сказал Альберт Эйнштейн. Плакаты Quora соглашаются. Убедитесь, что вы действительно усвоили то, что, по вашему мнению, вы узнали, и что эта информация действительно застряла в вашей памяти, пытаясь научить этому других. «Убедитесь, что вы можете объяснить это кому-нибудь еще», — просто говорит Се.

Студент Джон Паклс развивает эту идею: «Во всем, что вы изучаете, — большом или малом, — придерживайтесь этого, по крайней мере, столько времени, сколько вам потребуется, чтобы объяснить это другу.Узнать новую информацию довольно легко. Возможность запоминать эту информацию и обучать других гораздо более ценно «.

8. Делайте новые случайные вещи.

Шейн Пэрриш, хранитель неизменно увлекательного блога на Фарнам-стрит, рассказывает историю юношеской каллиграфии Стива Джобса в своем ответе на Quora. После того, как будущий основатель Apple бросил школу, у него было много свободного времени, и он отправился на курсы каллиграфии. В то время это казалось неуместным, но навыки дизайна, которым он научился, позже стали первые Mac.Вывод: никогда не знаешь, что будет полезно заранее. Вам просто нужно попробовать что-то новое и подождать, чтобы позже увидеть, как они соотносятся с остальным вашим опытом.

«Вы не можете соединить точки, глядя вперед; вы можете соединить их, только глядя назад. Поэтому вы должны верить, что точки каким-то образом соединятся в вашем будущем», — цитирует слова Джобса Пэрриш. Чтобы точки соединялись, вы должны быть готовы пробовать новые вещи, даже если они не кажутся полезными или продуктивными.

9. Учите новый язык.

Нет, вам не нужно быстро говорить бегло или уезжать в чужую страну, чтобы овладеть языком по вашему выбору. Вы можете спокойно работать, не покидая своего рабочего стола, и при этом пожинать умственные плоды. «Учите новый язык. Для этого существует множество бесплатных сайтов. Используйте Livemocha или Busuu», — говорит Салои (лично я большой поклонник Memrise, если у вас есть базовая механика нового языка).

10.Возьмите время простоя.

Неудивительно, что преданный медитатор Азула Алтушер рекомендует дать вашему мозгу пространство для обработки того, что он узнал — «сидите каждый день в тишине», — пишет она, — но она не единственная респондент, которая подчеркивает необходимость принимать простои из-за умственной стимуляции. «Потратьте некоторое время на размышления», — предлагает отставной коп Рик Бруно. Он приостанавливает внутреннюю болтовню во время тренировки. «Я думаю о вещах во время бега (почти каждый день)», — сообщает он.

Есть ли у вас предложения добавить в список?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

21 вещь, которую можно делать ежедневно

Хотя многие люди считают, что интеллект ограничен людьми с высоким IQ, существует ряд потенциальных методов повышения когнитивных способностей и повышения эффективности в различных профессиональных и личных занятиях.

Обладая достаточной мотивацией и решимостью, каждый может расширить свои умственные способности и стать умнее. Включение новых привычек в ваш обычный распорядок и обеспечение надлежащей стимуляции могут быстро обострить ваш интеллект и вдохновить вас на ежедневные новые вызовы.

Так как стать умнее?

Здоровье мозга — важный ключ к полному физическому здоровью. В приведенный ниже список включены лучшие занятия в повседневной жизни, занимающие мозг.

Приглашающая новинка

Чтобы создать новые нейронные пути и укрепить мозг, людям очень важно постоянно включать новый опыт и информацию в свою жизнь. Сначала эти моменты могут показаться бесполезными, но в конце концов вы обнаружите, что с нетерпением ждете тихих минут наедине с собой.

1. Посещайте новые места

Означает ли это учебу в новой кофейне, другой маршрут на работу или путешествие в другую страну, перемещение полезно для мозга. В данный момент это может быть трудно распознать, поскольку обычно это кажется довольно неловким — по крайней мере, поначалу. В кофейне нельзя заказать «обычное». Вы должны изучить новое меню, выбрать то, что никогда раньше не пробовали, и принять решение.

Хотя это кажется простым, людям нравится комфорт привычки.Нам нравится всегда знать, чего ожидать. Когда вы путешествуете в новую страну, язык странный, обычаи незнакомы, а культура представляет собой странный новый ритм жизни. Приспособление к этим новым элементам заставляет мозг решать новые, неожиданные задачи.

Изучение того, как общаться через языковой барьер, заставляет мозг развивать творческие способы выражения потребностей и эмоций. Прослушивание новой музыки, пробование новых блюд и перемещение по чужим улицам — все это работает, чтобы испытать способность вашего мозга адаптироваться к новым ситуациям.

2. Продолжайте образование

Образование взрослых — одно из лучших вложений времени, денег и энергии, которые вы можете сделать. Хотя образование ценно в детстве и подростковом возрасте, взрослые часто недооценивают свою способность изучать новые концепции и навыки.

Испытайте себя, выбрав уроки, академические или творческие. Добровольный выбор продолжения образования дает вашему мозгу прекрасную возможность для создания новых связей и развития более высокого интеллекта.

Также ознакомьтесь с этими 15 способами совершенствования непрерывного обучения для более острого мозга.

3. Читайте и смотрите новости

Это одно из занятий, которое поддерживает видимость привычки и одновременно поддерживает здоровые мозговые волны. Выделите полчаса каждое утро или вечер, чтобы читать газету или смотреть новости, это поможет вашему мозгу оставаться активным.

Переваривать новую информацию — хорошая повседневная привычка. Новости вводят интересные темы для рассмотрения и заставят ваш мозг наполняться новой информацией.

4. Чтение

Чтение — это самый простой способ облегчить мозговую деятельность, но часто оно предоставляет одни из самых разнообразных возможностей для расширения возможностей мозга.

Чтение оказывает практическую помощь, вводя новый словарный запас, представляя примеры правильного использования грамматики и показывая элегантность хорошо написанного предложения. Однако это только половина волшебства чтения.

Выбираете ли вы художественную, научно-популярную, историческую литературу или поэзию, чтение дает читателю возможность установить общие связи между литературой и реальной жизнью. Таким образом, чтение — это альтернативный способ заставить ваш мозг отправиться в новое место.

По мере того, как ваше воображение работает над созданием осязаемых людей, мест и событий из слов на странице, ваш мозг перестраивается, чтобы понимать всю новую информацию.

Вот несколько замечательных книг для чтения:

5. Новый подход к работе

Рабочее место — это холст для новых впечатлений. Независимо от того, какую работу вы бы выполняли, каждому в то или иное время предоставляется возможность мыслить нестандартно, творчески решать проблемы и вносить свежие идеи в команду.

Вместо того, чтобы думать о каждой новой проблеме, важно расслабиться и начать придумывать альтернативы для достижения конечной цели.

---

Бросить вызов самому себе

Подобно тяжелоатлету, который развивает мышцы, человек должен ежедневно тренировать мозг, заставляя его работать за пределами его текущих возможностей. Как однажды сказал Альберт Эйнштейн:

«Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развить инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью величайших усилий.”

Эта цитата выражает мои представления о мозге. При достаточной концентрации внимания и растяжке мозг может по-настоящему удивить людей.

Недооценка себя удерживает вас от успеха. Когда люди начинают верить в свои способности, они часто выходят за рамки того, что, по их мнению, было возможным.

6. Тренировка мозга

Такие организации, как Lumosity, предлагают фантастические ежедневные тренировки мозга. Lumosity был создан с помощью головоломок и игр, направленных на повышение нейропластичности, чтобы заставить мозг создавать новые связи.

Группа нейробиологов из Калифорнийского университета в Беркли разработала эту программу, чтобы стимулировать мозг к адаптации и переобучению на неизведанной территории. Существует множество историй успеха, касающихся результатов этого общественного эксперимента.

Вы также можете попробовать эти 11 приложений для тренировки мозга, чтобы тренировать свой ум и улучшать память.

7. Спрашивайте 5 почему при обнаружении проблем

Одно из самых стандартных решений для решения проблем, 5 почему по-прежнему обеспечивают надежное начало для раскрытия корня проблемы.

Задавая вопрос, вы заставляете мозг работать над поиском ответа. Вместо того, чтобы беспокоиться о проблеме, всегда начинайте с вопроса, почему.

Узнайте больше об этой структуре решения проблем здесь: Как эффективно решить любую проблему с помощью 5 «почему» (пошаговое руководство)

8. Избегайте технологий, чтобы поддерживать мозг в форме

Технология творит чудеса для современного мира. но в некотором смысле технологическая зависимость ограничивает способность мозга решать проблемы, адаптироваться к новым условиям и быть надежным ресурсом для таких практических вещей, как простая математика и навигация.

Попробуйте отправиться в путешествие без GPS. Решите несколько задач по алгебре без калькулятора. Заставьте свой мозг работать на вас; вы увидите результаты.

9. Foster Creativity

Рисование пальцами в дошкольных учреждениях было не только забавным занятием; это помогло открыть разум для новых возможностей и способов решения проблем. Художественный склад ума создает новые возможности для поиска новых решений, свежего вдохновения и мирной уверенности.

Сочетание этих элементов как в личной, так и в профессиональной среде позволяет обычным людям сиять, становясь новаторски мыслящими и изобретательными лидерами.Найдите способы включить творческий потенциал в скучную рутину повседневных задач.

Взгляните на эти 30 советов, как оживить свой творческий потенциал.

10. Рисование

Не нужно быть художником, чтобы оценить преимущества рисования, которое уникальным образом развивает мозговую активность. Он не только поддерживает базовую зрительно-моторную координацию, но и отправляет синапсы на нейротрансмиттеры, которые помогают более долговечно и ярко хранить ваши воспоминания.

Рисование — от каракулей на куске бумаги до портретов углем — это здоровая деятельность мозга для каждого.

11. Краска

Живопись — это продолжение рисунка. Он питает одни и те же участки мозга; но, в отличие от рисования, рисование часто вводит новые и незнакомые текстуры и цвета, чтобы стимулировать мозг.

Художники часто хорошо осведомлены о своем окружении. Рисование побуждает людей замечать мельчайшие детали окружающего мира. Подобная фокусировка мозга приводит к усилению бдительности.

12. Игра на инструменте

Обучение игре на музыкальном инструменте также имеет выдающиеся преимущества для мозга.Зрительно-моторная координация, память, концентрация и математические навыки улучшаются благодаря игре на музыкальном инструменте. Хотя некоторые из них усвоить сложнее, чем другие, любой инструмент способствует усилению и улучшению когнитивных функций.

От тренировки пальцев для освоения сложных музыкальных пассажей на фортепиано до подсчета ударов в музыкальном такте, инструменты заставляют различные области мозга работать вместе для создания музыки.

13. Письмо

Как и чтение, письмо способствует увеличению словарного запаса, развитию грамматических навыков и использованию правильного синтаксиса.Письмо помогает мозгу более эффективно хранить информацию и улучшает память. Исследования показывают, что учащиеся, которые регулярно делают рукописные заметки во время занятий в колледже, стабильно лучше проходят тесты.

Письмо заставляет человека обращать внимание на свои воспоминания, переживания и внутренние диалоги — комбинация, которая в целом улучшает работу мозга.

Узнайте больше о преимуществах письма: 5 преимуществ письма: почему вы должны писать каждый день

14.Ролевая игра

Поставьте себя на место другого, и ваш мозг начнет перестраиваться, чтобы помочь вам думать как другой человек.

Для тех, кто изо всех сил пытается сформировать творческие идеи, ролевые игры могут помочь начать вращаться в мозгу, чтобы помочь разработать уникальные решения для сложных проблем.

---

Работа с другими

Хотя логический интеллект важен, эмоциональный интеллект играет не менее важную роль в общем успехе.Взаимодействие с другими людьми помогает людям выйти за рамки их ограниченного мышления, обрести новые идеи и взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Люди — сложные люди. Умным людям часто нравится изоляция, потому что она защищает их от критики других. Однако этот дискомфорт необходим по-настоящему умным людям, потому что он выталкивает их из пузыря.

Когда вы начнете верить, что у вас есть все правильные ответы, начните сотрудничать с другими, чтобы расширить кругозор.

15. Обучайте и делитесь информацией с другими

Достигается ли это виртуально или лично, побуждайте коллег и коллег делиться опытом и мудростью. Свежие лица и новые идеи вдохновляют и создают для мозга расширенную среду обучения.

Создавая сеть для обмена идеями, ваш мозг начинает разрабатывать новую сеть для формулирования и реализации инновационных концепций.

16. Общайтесь с интересными людьми

Нет двух людей с одинаковым жизненным опытом.Каждый интерпретирует информацию по-своему, по-разному хранит воспоминания и переваривает повседневную жизнь со своей интеллектуальной вспышкой. Это делает сотрудничество необходимым для здоровья мозга.

Хотя мы все склонны думать, что наш метод — лучший подход, получение точки зрения от другого человека помогает нашему мозгу обдумывать новые решения и новые методы как для личных, так и для профессиональных проблем.

Независимо от того, идет ли речь о религии, финансах, политике или диетических тенденциях, люди должны научиться хорошо слушать.Часто бывает сложно заставить замолчать свои мысли, пока другой человек говорит, но мозгу нужна дисциплина, чтобы оставаться острым.

17. Работа в коллективной среде

Совместная среда имеет важное значение для повышения активности мозга. Некоторые люди, которым нравится работать независимо, боятся того момента, когда они будут вынуждены работать в команде. Однако эти независимые люди очень умны и могут извлечь максимальную пользу из небольшой командной работы.

Книга автора Стива Джонсона « Откуда берутся хорошие идеи» фокусируется на преимуществах сотрудничества с коллегами и коллегами для разработки оригинальных идей и эффективных стратегий их реализации.Современное рабочее место продолжает сдвигаться в сторону этого командного подхода.

---

Развитие физического здоровья

Тело питает мозг, и поддержание себя в отличном физическом состоянии имеет решающее значение для адекватного питания и работы мозга. Отсутствие мотивации, умственная усталость и отсутствие вдохновения обычно связаны с плохими упражнениями, диетой и плохой концентрацией внимания.

18. Физические упражнения

Исследования постоянно показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень I.Q. баллы. Помимо поддержания сильного тела, люди, которые регулярно занимаются спортом, фактически стимулируют рост клеток мозга. Во время интенсивных упражнений происходит процесс, называемый нейрогенезом, который увеличивает выработку нейротрансмиттеров. Благодаря побочным эффектам, таким как повышенный уровень дофамина, активные люди получают меньше стресса, лучше концентрируются и получают больше энергии.

Доктор Майкл Нильссон из Sahlgrenska Academy и Sahlgrenska University Hospital в Швеции провел обширное исследование по этой теме. «Хорошая физическая форма означает, что у вас также хорошая емкость сердца и легких, а также что ваш мозг получает много кислорода», — сказал врач .Его исследование было сосредоточено на более чем миллионе шведских военнослужащих, и доктор Нильссон обнаружил прямую корреляцию между физической подготовкой и высокими показателями IQ. тесты.

19. Занимайтесь легкой атлетикой

Многочисленные исследования показали, что активные дети обычно лучше учатся в школе и имеют больше шансов продолжить свое образование после окончания средней школы. Хотя спортивные занятия могут казаться изнурительными в то время, общие преимущества интенсивных физических нагрузок являются мудрыми для вашего будущего.

Независимо от того, находите ли вы что-то, в чем вы хороши, например, баскетбол, бегаете или поднимаете тяжести, или пробуете что-то новое каждый день, поддержание спортивного режима важно для оптимального здоровья мозга.

20. Медитируйте

Управление и успокоение мозга так же мощно, как повышение активности с помощью инструментов и головоломок. Врачи изучали влияние медиации на мозг в течение нескольких лет, и результаты впечатляют.

В одном известном исследовании доктор Ричард Дэвидсон из Висконсинского университета сотрудничал с Далай-ламой, чтобы изучить, что происходит с мозгом во время медитации.

Трансцендентальная медитация дает впечатляющие результаты для мозга.Людям, которые борются со страхом, тревогой, депрессией и другими психическими заболеваниями, следует поэкспериментировать с медитацией, чтобы успокоиться и развить более сильное чувство сосредоточенности.

Вот 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время, которое поможет вам начать медитацию.

21. Поддерживайте полноценную диету

Дети и взрослые, заинтересованные в повышении активности мозга, должны начать с изменения своего рациона. Исследования Бристольского университета в Англии указывают на тесную связь между нездоровой диетой и низким уровнем I.Q. баллы у детей. Чтобы избавиться от нездоровых привычек, попробуйте отказаться от лишнего жира, сахара и фаст-фуда и начните добавлять больше овощей, фруктов и нежирного мяса. Эти 12 лучших продуктов, улучшающих память и здоровье мозга, тоже полезны для вас.

Существует также ряд необычных напитков, которые, как было доказано, улучшают работу мозга. Зеленый чай матча, горячий шоколад с какао-сырцом и чай гинкго билоба полезны для мозга. Некоторые ученые утверждают, что гинкго билоба помогает перекачивать больше крови в мозг, улучшая кровообращение.

The Bottom Line

Создание распорядка дня, способствующего здоровой мозговой деятельности, не требует советов нейробиолога. Хотя множество исследований предоставляют убедительные доказательства, повысить активность мозга можно с помощью нескольких основных шагов.

Целенаправленно расходуйте свое время и энергию, чтобы начать работать над более разумной и полноценной жизнью.

Дополнительные советы о том, как мыслить умнее

Кредит на фотографию: Дэвид Искандер через unsplash.com

7 способов стать умнее каждую неделю

Февраль 13, 2019 Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Чтобы добиться успеха в бизнесе, вам нужен ловкий ум, чтобы быстрее реагировать на проблемы, и вы должны уметь понимать все, что вам бросается в глаза. Короче говоря, ваша способность добиться успеха часто определяется тем, насколько вы умны.

Практикуясь, каждый может расширить свою базу знаний, отточить свой интеллект и получить новые навыки. Есть несколько способов улучшить свои когнитивные навыки и расширить свои умственные способности. Мы должны стремиться каждый день узнавать что-то новое.Чем больше мы узнаем и чем глубже понимаем, тем лучше мы можем улучшить работу нашего мозга и увеличить нашу способность учиться.

В приведенный ниже список включены лучшие способы задействовать свой ум и развить свой интеллект, чтобы вы могли справляться с постоянно растущими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Следуя этим семи советам, вы сможете становиться немного умнее каждую неделю.

1. Проводите время за чтением каждый день.

Ум подобен мускулу: чем больше вы его используете, тем сильнее он становится.Чтение — важный элемент для развития вашего ума, поскольку это один из основных способов получения знаний и обучения.

Читая, вы можете открывать для себя новые вещи и изучать любую тему. Чтение также помогает развить ваши творческие способности, задействуя ваше воображение. Слова, как устные, так и написанные, являются строительными блоками нашего социального существования, и с помощью слов вы можете отправиться в любую точку мира.

Если вы хотите быстро расширить свои знания, один из простых способов — ускорить чтение, чтобы вы могли заряжать книги, письменные материалы и даже онлайн-статьи (например, эту!).Большинство людей читают со средней скоростью 250 слов в минуту. При такой скорости у вас уйдет около шести минут, чтобы прочитать эту статью. Но с помощью скорочтения вы можете сократить это время вдвое. Просто помните, цель состоит в том, чтобы помочь вам быстро усвоить больше информации, а не просто пропустить слова без полного понимания их значения.

По теме: научитесь быстрее читать и сохранять дополнительную информацию

2. Сосредоточьтесь на более глубоком понимании.

Чтобы стать умнее, нужно нечто большее, чем просто усвоение информации — истинная мудрость приходит от глубокого понимания предмета.Самые успешные люди постоянно опережают всех остальных, потому что они могут быстро осваивать новые навыки, адаптироваться к изменениям и работать как совместно, так и независимо.

Они используют глубокие и значимые знания своего мира и гибкий образ мышления, чтобы понимать проблемы и быстро находить решения. Их глубокая база знаний дает им основу, в которой они нуждаются.

Работайте над постоянным наращиванием глубокой и содержательной базы знаний по нескольким ключевым темам и вопросам.Будьте честны с собой в вопросах, в которых вы слабы, и стремитесь укрепить свое понимание важных предметов, пока у вас не будет прочного фундамента, на котором вы можете опираться. Знания накапливаются, поэтому начнем с основ. Вы должны иметь твердое представление о том, как что-то работает, прежде чем вы сможете это исправить. Хорошо иметь обширные познания, но также важно совершить «глубокое погружение», чтобы по-настоящему понять трудные и сложные вопросы.

3. Постоянно задавайте вопросы и ищите разъяснения.

Задавать вопросы — самый важный фактор в становлении умнее. Инновации всегда начинаются с вопросов и любопытства. Задавать вопросы полезно, потому что так мы раздвигаем границы нашего мира и своего разума. Вот почему так важно отточить любопытство и непредвзятость, постоянно ставя под сомнение все.

Дело не только в том, чтобы задавать вопросы; вы должны задавать проницательные вопросы, которые проверяют обоснованность предположений, анализируют логику и исследуют неизвестное.Практикуйтесь в том, чтобы задавать вопросы, которые затрагивают самую суть дела, и развивайте готовность добиваться ответов.

Как и все остальное, развитие этого навыка требует времени. Когда вы работаете, читаете или занимаетесь какой-либо деятельностью, ведите постоянный журнал вопросов, которые приходят вам на ум обо всем и обо всем, с чем вы связаны. Не бойтесь обращаться за разъяснениями, когда что-то неясно.

По теме: 3 вопроса, которые всегда актуальны для предпринимателей

4.Разнообразьте свой день.

Один из лучших способов повысить свой интеллект — задействовать различные области мозга. Вы не станете умнее, делая одно и то же каждый день. Хотя распорядок дня — это хорошо (чтобы ваше тело знало, когда вставать, а когда ложиться спать), вы не хотите тратить часы бодрствования в колее.

Добавляя немного новизны в свою повседневную жизнь, вы сохраняете свежесть и интерес. Это может означать поиск нового места для обеда или прогулку в полдень, во время которой вы обращаете внимание на достопримечательности и звуки вокруг вас.Вы также можете смешивать вещи в рабочее время, просто находя новые способы выполнения повседневных задач.

Если вы какое-то время работали над одним делом, попробуйте переключиться на что-нибудь другое. Ищите способы сделать что-то немного по-другому. Это избавит вас от скуки и поможет вашему разуму оставаться острым и сосредоточенным. Смешивая вещи, вы каждый день будете использовать части своего мозга немного по-другому. Это помогает вам повысить свой интеллект, заставляя вас по-разному напрягать свой мозг — думайте об этом как об общей тренировке для вашего мозга.

5. Просмотрите полученную информацию.

Мы наиболее отчетливо вспоминаем новую информацию сразу после того, как ее усвоили. Если вы не воспользуетесь этой информацией снова вскоре после ее изучения, она быстро исчезнет из вашей памяти. Через несколько дней мы сможем вспомнить лишь немногое из того, что мы узнали изначально. Чтобы улучшить нашу способность запоминать, нам необходимо хранить эту информацию в нашей долговременной памяти, и лучший способ сделать это — часто пересматривать то, что мы узнали, пока это не будет зафиксировано в наших банках памяти.

Делайте заметки во время чтения или исследования чего-либо или выделите несколько минут, когда закончите, и запишите основные моменты. Затем проводите хотя бы несколько минут каждый день, просматривая этот материал. Это потребует небольших усилий, но когда это станет привычкой, вы будете поражены тем, насколько хорошо быстрый просмотр информации поможет подтвердить, что вы ее понимаете, и поможет понять, на каких областях вам нужно сосредоточиться.

Вы также можете попробовать переписать информацию или реорганизовать свои записи — это активно укрепит то, что вы узнали.Переписывание заметок помогает нам прояснить наше понимание темы и сокращает время, необходимое нам для «повторного изучения», когда нам нужно использовать эти знания в будущем.

Связано: если вы не отслеживаете свой прогресс, постановка целей — пустая трата усилий

6. Следите за своими идеями.

Работая над созданием базы знаний, вы обнаружите, что ваш ум расширяется и растет в новых направлениях. Если вы наполняете свой мозг большой информацией, ваш разум сделает свое дело и начнет интерпретировать эту информацию полезным образом.Вы можете обнаружить, что внезапно превратились в машину идей. Вы начнете переживать «моменты ага» — эти маленькие прорывы, когда вы внезапно соединяете одну идею с другой, чтобы сформировать еще более крупную и лучшую идею.

Убедитесь, что вы приняли к сведению эти идеи. Запишите их, держите под рукой и не забывайте возвращаться к ним. Помните, что даже ваши самые большие и лучшие идеи совершенно бесполезны, если вы на самом деле что-то с ними не сделаете. Если у вас есть гениальный ход, но вы теряете ход мыслей и никогда не возвращаетесь, чтобы развить или усовершенствовать эту идею — что ж, тогда вы просто упустили прекрасную возможность!

Не все ваши новые идеи будут победителями.Некоторые из них могут быть мимолетными или просто не сработать. Но время от времени у вас может быть момент лампочки, который может изменить вашу жизнь.

7. Позвольте себе измениться.

Осознаем мы это или нет, но иногда сдерживаем себя. Бывают моменты, когда даже самые умные люди позволяют себе привязаться к устаревшим или ошибочным идеям и способам мышления. Чтобы стать по-настоящему умным, вы должны позволить себе совершать ошибки, рисковать, использовать возможности и извлекать уроки из всего этого опыта.

Вы должны позволить себе измениться, быть открытыми для нового и в конечном итоге стать другой, лучшей версией себя. Открывая себя новым источникам знаний и подталкивая свой разум к изучению нового, вы, в конечном итоге, можете подвергнуть сомнению некоторые из своих старых основополагающих взглядов. Вы можете обнаружить, что некоторые из ваших представлений были ошибочными или что ваши точки зрения не были обоснованы на самом деле.

Бросьте вызов идеям, обсудите их с другими, выслушайте другие стороны и проявите свои аналитические способности.Но будьте готовы изменить свое мнение. И, прежде всего, дайте себе возможность расти и продолжать свой путь к поиску мудрости. По мере того, как вы станете умнее, успех будет.

18 привычек для повышения вашего интеллекта

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Знаете ли вы, что стать умнее можно в любом возрасте?

Многие люди заблуждаются, считая, что интеллект — это фиксированная ценность, которая устанавливается в молодом возрасте и не может измениться по мере взросления.

Исследования показывают, что улучшить наш интеллект можно в любом возрасте. То, что мы делаем, и наши взгляды на жизнь, такие как установка на рост в отличие от установки на данность, могут в значительной степени способствовать улучшению наших когнитивных способностей.

Есть простые привычки, которые вы можете применять в повседневной жизни, которые помогут вам стать умнее. В сегодняшнем посте мы расскажем о 18 привычках, которые гарантированно сделают вас умнее.

Мы надеемся, что эти указатели вдохновят вас на максимальное развитие вашего мозга.

Ваш путь к тому, чтобы стать гением, начинается прямо сейчас.

Давайте перейдем к делу.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

1. Читайте книги и много читайте.

Исследования показали, что чем раньше человек учится читать и чем больше материалов для чтения он использует, тем больше у него познавательных навыков .

Чтение и грамотность, по-видимому, связаны с интеллектом, поскольку исследователи обнаружили, что ученик, не владеющий навыками чтения к 3-му классу, в четыре раза чаще бросает школу, чем их более грамотные сверстники.

Тем не менее, даже для тех, кто плохо понимает прочитанное, чтение может помочь расширить их словарный запас и развить интеллектуальные способности. Чтение настоящей книги улучшает вашу память и делает вас умнее.

Чтение стимулирует ваш мозг и сохраняет его здоровье, что очень важно для вашей памяти.Было обнаружено, что чтение снижает когнитивное снижение, связанное с возрастом, помогает людям поддерживать память и предотвращает развитие психических заболеваний.

Когда вы читаете, нужно запомнить много информации — от имен персонажей до последовательности событий в истории. Возможно, вы даже читаете загадку, в которой вы пытаетесь интерпретировать или расшифровать информацию самостоятельно, требуя от вас вспомнить все, что произошло в книге, от начала до конца.

Люди, читающие литературу, также имеют преимущество в межличностных отношениях.Помимо того факта, что чтение даст вам о чем поговорить в разговоре с другими людьми, исследования показали, что люди, которые читают, обладают более высоким эмоциональным интеллектом, чем те, кто этого не делает.

Чтение улучшает вашу способность улавливать сигналы на лицах других людей, поскольку дает вам более крупную точку отсчета для декодирования выражений другого человека. Кроме того, чтение дает вам возможность подсознательно практиковать сочувствие.

Итак, чтение не только делает вас умнее, но и делает вас лучше.Знание того, как лучше понимать эмоции людей, может сделать вас более отзывчивым и полезным для других.

Чтобы узнать больше, вот 17 преимуществ формирования привычки к чтению и 47 отличных книг, которые вы можете получить бесплатно с помощью программы Kindle Unlimited.

2. Используйте отфильтрованные новостные службы.

Многие люди думают, что они должны быть в курсе всех последних новостей — обычно для того, чтобы чувствовать, что они знают обо всем, что происходит. Однако любые знания, полученные в результате хаотического потребления, когда ваш мозг перегружен информацией, редко повышают ценность вашего интеллекта.

Подписка на отфильтрованные новостные службы дает вам лучшее представление о текущих событиях и темах только в тех областях, которые вам интересны.

Не тратьте время на ненужную информацию, чтобы не страдать от FOMO. Отфильтруйте то, что не важно, и сосредоточьтесь только на том, что для вас важно.

Удостоверьтесь, что вы тратите свое время на изучение материала, который можно применить и извлечь пользу в долгосрочной перспективе.

Одним из предложений является информационный бюллетень The Morning Brew , который отправляет вам ежедневные электронные дайджесты по различным темам, от «Уолл-стрит до Кремниевой долины.”Это хороший вариант, если вы хотите быть в курсе только важных новостей.

3. Общайтесь с умными людьми.

Окружать себя единомышленниками — это преимущество. Но если вы хотите стать умнее, общайтесь с людьми, которые умнее вас. Налаживайте связи с людьми, которые вас вдохновляют, и с теми, кого вы считаете исключительно успешными.

Разнообразие мнений и опыта оттачивает ваш мозг. Чтобы улучшить себя, вы должны находиться в сложной для вас среде, которая дает вам возможность расти и учиться.

Перестаньте тратить время на людей, которые сдерживают вас или заставляют вас чувствовать себя плохо. Выборочный подход к тому, с кем вы проводите время, становится все более стратегическим с возрастом, поскольку было сказано, что вы — сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, . Если люди, которые вас окружают, так сильно на вас влияют, вам следует научиться привлекать других, которыми вы восхищаетесь, и постепенно отказываться от токсичных отношений в своей жизни.

Вы можете реализовать эту идею, найдя в Интернете людей, которые разделяют общее стремление к самосовершенствованию.Для начала ознакомьтесь с тремя статьями:

1. Как найти партнера по подотчетности (и работать с ним)
2. Как найти группу вдохновителей для расширения ваших личных ограничений
3. Что такое наставник? (И как его найти)

4. Стремитесь делать что-то новое каждый день.

Делая что-то новое каждый день, вы откроете для себя широкий круг возможностей в небольших, повседневных областях специализации. Например, люди с естественным интеллектом любят анализировать и манипулировать вещами в своей среде.

Новые дела помогают вам учиться, а затем легче адаптироваться к новым обстоятельствам.

Обладание широким спектром нестандартных ситуаций способствует инновациям, вдохновляя вас мыслить нестандартно и давая вам примеры для подражания.

Новые дела укрепляют ваш характер и заставляют других относиться к вам как к вдохновляющему человеку. Знание, что у вас есть возможность делать больше, также придаст вам уверенности. Выполнение незнакомых задач будет стимулировать ваш мозг и сделает вас умнее.Вот список из более чем 100 вещей, которым нужно научиться, начиная с сегодняшнего дня.

5. Играйте в настольные игры (например, в скрэббл, шахматы или морской бой).

Доказано, что настольные игры делают вас «умными». Настольные игры улучшают ваши навыки логического мышления, улучшают ваши навыки обучения и снижают риск развития когнитивных расстройств, связанных с возрастом, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

С 2008 по 2009 год пара исследователей изучила 31 ученика средней школы с особыми потребностями.Шестнадцати ученикам были даны обычные инструкции по математике, а остальные студенты прошли 30-недельную программу обучения шахматам в дополнение к обычным занятиям по математике.

Игра в настольную игру укрепляет ваш мозг и помогает лучше воспринимать новую информацию.

По окончании учебного года те, кто участвовал в шахматной программе, имели более высокие оценки по математике и более высокие результаты стандартизированных тестов, чем те, кто этого не делал. Это говорит о том, что игра в игры держит ваш мозг в тонусе и помогает лучше понимать новую информацию.

6. Составьте список того, что вы сделали.

«Сделано» — это противоположность списку дел. Составьте список того, чего вы уже достигли. Этот тип составления списков повышает ваше счастье и уверенность, которые являются двумя составляющими интеллекта.

Интеллект часто рассматривается как предопределенная черта, которая ограничивает мотивацию людей пытаться изменить свой собственный уровень интеллекта. Однако исследование показало, что существует связь между IQ и счастьем, начиная с детства и охватывая всю жизнь.

Когда дело доходит до уверенности, если у вас здоровая самооценка, вы будете более восприимчивы к себе. Другие люди смогут увидеть эту уверенность и придадут вам больше доверия, когда вы будете говорить о каком-либо предмете.

Составление списка того, что вы выполнили, может служить напоминанием о том, как далеко вы уже продвинулись в том, над чем вы работаете. Это может поддерживать мотивацию продолжать работать и учиться.

7.Учите новый язык.

Ученые доказали, что двуязычие повышает ваш интеллект. Это означает, что изучение нового языка улучшит ваши когнитивные способности. Это может оказать существенное влияние на ваш мозг, даже улучшить ваш интеллект в областях, не связанных с языком, и защитить вас от слабоумия в пожилом возрасте.

На самом деле было показано, что знание двух языков задерживает начало деменции на пять лет, а знание трех языков задерживает его на шесть лет.4 года. Знание четырех или более языков задерживает начало деменции почти на десять лет.

Когда вы изучаете новый язык, вы тренируете свой мозг таким образом, чтобы задействовать все имеющиеся у вас формы памяти. Подумайте об этом — когда вы изучаете новый язык, вам необходимо выучить новый словарь слов и грамматические правила, чтобы соединить все эти слова вместе.

Вы также должны задействовать свои мускулы и моторику, чтобы говорить с правильным произношением, и вы должны уметь делать это быстро, инстинктивно и без необходимости останавливаться и разбираться в каждом переводе.Вам нужно знать слова и , понимать отношения между ними.

Когда вы овладеете этими знаниями, исследования показали, что у вас улучшится продолжительность концентрации внимания, улучшится память и больше самоконтроля. Изучая новый язык, обязательно возьмите на себя установку на рост. Решайте задачи и стремитесь выйти за рамки своих возможностей.

Для начала, представляет собой обзор 7 лучших приложений и программного обеспечения для изучения языков .

8.Объясняйте другим то, что вы знаете.

Чтобы убедиться, что вы понимаете, что изучаете, попробуйте объяснить это другим. Это один из ключевых шагов в технике Фейнмана, способ научиться чему-то быстрее и эффективнее.

Исследователи обнаружили, что учащиеся, привлеченные для наставничества других, усерднее работают, чтобы полностью понять материал, правильно вспомнить его и лучше применить в реальных жизненных ситуациях . Если вы учитесь не только для себя, но и для того, чтобы объяснить уроки кому-то другому, вам необходимо твердо усвоить материал.

Объяснение того, что вы знаете другим, может помочь вам понять, что вы изучаете, быстрее и эффективнее.

Возможно, поэтому исследования показали, что дети-первенцы, как правило, более умны, чем их последующие братья и сестры, потому что они проводят время, обучая своих младших братьев и сестер урокам, которые они уже выучили сами.

Кроме того, обратная связь от ученика еще больше улучшает его обучение. Вопросы ученика могут вдохновить учителей рассмотреть и объяснить материал так, как они раньше не задумывались.Более того, наблюдение за тем, как ученик решает задачи, позволяет учителю увидеть, как его знания используются.

9. Практикуйте внимательность.

Внимательность — это способность без суждений сосредоточиться на текущем моменте. Его культивируют в ежедневной медитации: несколько глубоких вдохов животом приносят больше кислорода в мозг, замедляют частоту сердечных сокращений и позволяют отпустить мысли о прошлом или будущем, погружая себя в настоящий момент.

Практика осознанности повышает вашу способность принимать более разумные решения.Когда вы не присутствуете в данный момент, у вас может возникнуть соблазн выполнять несколько задач одновременно — и исследования показали, что у людей, которые позволяют себе отвлекаться на входящую электронную почту или телефонные звонки на работе, их IQ снижается на 10-15 пунктов. .

Более того, многозадачность может навредить вашему мозгу. У тех, кто быстро переключает внимание с одного на другое, меньшая плотность мозга в той области мозга, которая отвечает за эмпатию и когнитивный и эмоциональный контроль.

Прочтите этот пост, чтобы узнать, как правильно включить осознанность в свою повседневную жизнь.

10. Делайте заметки от руки.

Исследования показывают, что когда люди пишут свои заметки от руки, они дольше сохраняют информацию и лучше усваивают новые идеи. Да, нужно больше времени, чтобы писать заметки, а не печатать их, но очень важно потратить это время на усвоение материала. Это означает, что учащиеся, которые пишут свои заметки, а не печатают их, лучше понимают материалы урока.

Когда вы печатаете свои заметки, вы, вероятно, записываете почти все, что слышите, без учета смысла слов или обработки материала.Вы просто бездумно переписываете то, что слышите, что не требует большой познавательной активности.

Или же, когда вы делаете рукописные заметки, вы не можете записать каждое слово, которое говорит учитель. Это заставляет вас слушать, обобщать информацию и перечислять ключевые моменты. Ваш мозг должен оставаться вовлеченным в этот процесс осмысления нового материала, что помогает вам лучше запоминать информацию в долгосрочной перспективе.

11. Играйте в видеоигры, ориентированные на действия (в умеренных количествах).

Нейробиолог обнаружил, что люди, которые играют в видеоигры в умеренных количествах, обладают лучшими способностями к принятию решений и большей концентрацией внимания. Игра в экшн-видеоигры помогает улучшить ваш вероятностный вывод, то есть способность быстро сделать вывод о вероятности того, что ответ правильный, когда у вас ограниченные доказательства.

Это ключевой фактор при принятии решений. Эта способность используется в нескольких сенсорных и перцептивных задачах, поэтому люди, играющие в видеоигры, могут перенести этот навык в другие области своей жизни.

Люди, играющие в видеоигры в умеренных количествах, обладают лучшими способностями принимать решения и лучше сосредотачиваются.

Кроме того, когнитивная гибкость не является фиксированной чертой. Его можно улучшить с помощью забавных обучающих инструментов, таких как видеоигры. Умеренная игра в экшн-видеоигры может повысить вашу производительность как в сенсорных, так и в перцептивных задачах, даже если они сильно отличаются от задач, требуемых в процессе игры.

Если вы действительно любите игры, вот игры на память для взрослых, которые помогут тренировать ваш мозг.

12. Пейте кофеином.

Кофеин, как наиболее часто используемый стимулятор в мире, помогает стать умнее. Это не только помогает улучшить вашу концентрацию, но также может улучшить ваше настроение.

Непрямое влияние кофеина на возбуждение, настроение и концентрацию вашего мозга способствует его когнитивным свойствам. Это помогает сделать вас более внимательными, что, в свою очередь, облегчает вам изучение и обработку новой информации .

Кроме того, основное влияние кофеина на мозг заключается в его способности блокировать действие тормозного нейромедиатора, называемого аденозином.Когда аденозин блокируется, кофеин увеличивает активность нейронов, дофамина и норадреналина в головном мозге. Это помогает улучшить ваше настроение, память, время реакции, внимание и общую когнитивную функцию.

13. Регулярно тренируйтесь.

Физические упражнения во многих отношениях повышают ваш интеллект. Это обостряет ваше внимание, улучшает память и отзывчивость, а также повышает вашу продуктивность. Даже для детей упражнения — это простое, но очень важное средство улучшения умственного функционирования, которое имеет центральное значение для когнитивного развития.

Как и у взрослых, упражнения улучшают исполнительные функции детей, которые включают когнитивные процессы, необходимые для выбора, организации и инициирования целенаправленных действий.

Эксперименты, проведенные на взрослых людях и животных, выявили доказательства того, что, когда упражнения выполняются на регулярной основе в течение длительного периода времени, функция мозга, контролирующая познание и поведение, улучшается.

Физическая активность вызывает множество биологических реакций в мышцах и органах, которые помогают улучшить и регулировать структуру и функции мозга.

Помня о том, что дети реагируют на упражнения так же, как и взрослые, получение достаточного количества упражнений в детстве важно, когда речь идет об их образовании и способности учиться.

Если вам нужен простой способ добавить больше упражнений в свой плотный график, вот 11 простых программ тренировок, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок.

14. Позвольте себе помечтать.

Спонтанные формы когнитивных функций, такие как мечтание, могут помочь вам прийти к глубокому пониманию и позволить вам развивать свое воображение и творческие способности.

Когда вы позволяете своему разуму блуждать, он подсознательно обрабатывает всю информацию, которую вы в него вложили. Это может помочь вам расширить свое воображение, когда вы не сосредотачиваетесь на чем-то конкретном.

Время, когда вы наиболее креативны, — это когда вы мечтаете.

У вас в голове может быть несколько идей, которые должны быть вместе, но пока вы не расслабите свой ум и не позволите ему самостоятельно устанавливать связи, эти идеи могут не сойтись. Другими словами, вы можете проявить себя наиболее творчески, когда мечтаете.

Кроме того, у тех, кто позволяет своему разуму блуждать, лучше рабочая память, которая имеет прямую связь с интеллектом. Ваша рабочая память также сильно связана с такими вещами, как понимание прочитанного и ваш показатель IQ.

Одно предостережение : Иногда слишком много мечтаний может сдерживать вас во многих сферах вашей жизни. Чтобы узнать больше, прочтите эту статью об опасностях дезадаптивного мечтания.

15. Общайтесь.

В дополнение к имеющимся у вас знаниям интеллект приходит также из качественного, частого взаимодействия с другими людьми.Ученые начинают понимать, что чем больше у них социального взаимодействия, тем больше у них шансов быть умными и останутся умными.

Например, исследования показали, что общение с друзьями и семьей улучшает память. Здесь можно найти одно из таких исследований, в котором обсуждается, как социализация повышает когнитивные способности.

Однако, чтобы воспользоваться познавательными преимуществами, вы должны участвовать в разговоре с другими людьми и действительно пытаться понять их точки зрения и точки зрения.Это может помочь изменить ваш мозг, потому что заставит вас взглянуть на вещи в новом свете.

Итак, если вы считаете себя интровертом (или вам нужна помощь во время разговора), то вот 12 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы стать более социальным человеком, и 9 способов улучшить свои разговорные навыки.

16. Используйте свое онлайн-время с умом.

Слишком много времени в Интернете, просматривая сообщения в социальных сетях, для большинства людей отнимает много времени. В наш век Интернета так легко отвлечься в Интернете.

Вы идете проверить свою электронную почту и прежде, чем узнаете об этом, вы попадаете на три страницы в форум «Игры престолов», а затем повторно смотрите последний выпуск.

Не позволяйте искушению в Интернете одолеть вас. Запишите свои приоритеты, когда дело доходит до вашей деятельности в Интернете, и выполняйте их в порядке важности. Знайте, какие веб-сайты следует посещать, и максимально проводите время в Интернете, посещая сайты, способствующие обучению, такие как TED Talks ( мы рекомендуем посмотреть презентации TED по управлению стрессом, преодолению прокрастинации и практике внимательности ).Вы также можете заняться компьютерными хобби, которые стоят вашего времени и усилий.

17. Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте.

Тренируйте свой мозг и укрепляйте его, занимаясь изобразительным искусством, например рисованием, раскрашиванием или раскрашиванием. Все эти действия способствуют повышению вашего интеллекта.

Дети становятся более подготовленными к обучению в школе, когда их умственные способности развиваются благодаря занятиям искусством. Кроме того, дети могут улучшить свои коммуникативные навыки с помощью искусства, и, следовательно, им будет легче передавать свои идеи другим.

При создании искусства задействуется ваше воображение, рисуете ли вы изображения конкретных вещей или изображаете свои эмоции с помощью абстрактного искусства. Рисование, раскрашивание или раскрашивание играют благотворную роль в непрерывном развитии вашего мозга.

Для тех, у кого правое полушарие, создание искусства — это здоровый способ использования и развития творческих навыков. Людям с левым полушарием (или аналитикам) это может помочь стимулировать их творческую сторону и улучшить ее.

Чтобы начать с простой практики, вот 39 книжек-раскрасок для взрослых, которые могут пробудить творческую часть вашей личности.

18. Путешествуйте как можно чаще.

Путешествие может сделать вас умнее. Мозг людей, которые путешествуют и регулярно сталкиваются с незнакомой средой, вырабатывает больше нейронов в ожидании новых впечатлений и разработке способов эффективного обращения с ними.

Готовность подвергнуть сомнению свои старые взгляды и открытость для взгляда на мир с разных точек зрения может расширить вашу способность потреблять новую информацию. Путешествуя, вы вынуждены мыслить по-новому и принимать уникальные культурные традиции.

Оба эти фактора в конечном итоге создадут больше неврологических связей в вашем мозгу, что заставит вас быстрее реагировать. Это также улучшает вашу способность продумывать логику и решать проблемы более эффективно. Как показано в этом исследовании, путешествия обладают творческими и когнитивными преимуществами.

Заключение

Какие действия, описанные выше, о том, как стать умнее, вы с нетерпением ждете в ближайшее время?

Надеемся, что после прочтения этой статьи вы убедитесь, что стать умнее можно в любом возрасте.

Кроме того, если вы ищете конкретные книги, которые помогут повысить ваш интеллект, мы предлагаем ознакомиться с этим списком из более чем 250 книг, разбитых по категориям и интересам.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Шесть шагов к более интеллектуальному обучению (для детей)

Как вы научились ездить на велосипеде? Кто-то, вероятно, дал вам несколько уроков, а затем вы много практиковались.Вы можете научиться учиться примерно так же. Никто не рождается со знанием дела. Вам нужно научиться некоторым учебным навыкам, а затем практиковать их.

Зачем нужно работать над своими учебными навыками? Так вам будет легче учиться и хорошо учиться, особенно по мере того, как вы переходите в среднюю и среднюю школу.

Вот шесть шагов к более интеллектуальному обучению:

1. Обратите внимание в классе.
2. Делайте хорошие заметки.
3. Планируйте испытания и проекты заранее.
4. Разбейте его.(Если вам нужно изучить несколько вещей, разбейте их на более мелкие части.)
5. Обратитесь за помощью, если вы застряли.
6. Хорошо выспитесь!

1. Обратите внимание: хорошее обучение начинается в классе

Вот вам загадка: знаете ли вы, что вы уже начали учиться еще до того, как начали? Хм? Вот что мы имеем в виду. Когда вы уделяете внимание в классе и делаете хорошие записи, вы начинаете процесс обучения и учебы.

У вас проблемы с вниманием в классе? Вы сидите рядом с шумным человеком? Трудно увидеть доску? Убедитесь, что вы сидите на хорошем месте, которое позволяет вам обращать внимание.Расскажите своему учителю или родителям о любых проблемах, которые мешают вам уделять внимание и делать хорошие записи.

2. Хорошие заметки = легче учиться

Не знаете, как делать заметки? Начните с записи фактов, которые ваш учитель упоминает или записывает на доске во время урока. Старайтесь изо всех сил писать хороший почерк, чтобы потом можно было прочитать свои заметки. Также неплохо организовывать свои заметки, викторины и документы по темам.

стр.1

3. Планируйте заранее, и вы будете рады, что вы сделали

Если дождаться вечера четверга, чтобы подготовиться к пятничному тесту, то вечер с домашним заданием будет совсем не весело! Это также мешает вам делать все возможное.Мы все виноваты, что иногда откладываем дела. Один из лучших способов сделать так, чтобы этого не произошло, — это планировать заранее.

Попросите классный календарь (что-нибудь, что вы любите и можете держать у себя на столе или на рабочем месте) и запишите сроки сдачи теста и задания. Затем вы можете спланировать, сколько делать после уроков каждый день и сколько времени уделять каждой теме. Из-за уроков или внеклассных занятий сложно находить время для учебы? Спросите маму или папу, как составить график того, что и когда делать.

4. Разбейте его!

Когда есть что изучить, можно разбить вещи на части. Допустим, у вас есть тест на 20 слов по правописанию. Вместо того, чтобы думать обо всех словах сразу, попробуйте разбить их на части по пять слов и каждую ночь работать над одним или двумя разными фрагментами.

Не волнуйтесь, если вы что-то не вспомните с первого раза. Вот где приходит практика. Чем больше дней вы проводите, просматривая что-то, тем больше вероятность, что это останется в вашем мозгу.Есть также приемы, называемые мнемоническими (скажем: new-MON-ik) устройствами, которые могут помочь вам запомнить вещи. Когда вы пытаетесь запомнить список вещей, составьте фразу, в которой используется первая буква каждого из них. Например, вы пытаетесь узнать восемь планет и их порядок по Солнцу? Подумайте: M y V ery E xcellent M другой J ust S erved U s N achos, чтобы помнить Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, и Нептун.Ваш учитель тоже может дать вам идеи.

Еще один способ прекратить это — заниматься регулярно, а не накануне вечером. Вы всегда можете просмотреть свои заметки и прочитать главы, над которыми вы работаете. Или, если вы изучаете математику или естественные науки, решите несколько практических задач.

Сколько занятий вы должны делать каждый вечер? Ваш учитель может помочь вам разобраться. Большинство мозгов могут уделять внимание только 45 минут. Поэтому, если вы какое-то время работаете и вам трудно уделять внимание, попробуйте сделать перерыв, чтобы попить воды или прогуляться по дому.Боритесь с соблазном включить телевизор или перестать работать!

стр.2

5. Избавьтесь от путаницы — попросите о помощи

Вы не сможете эффективно учиться, если не понимаете материала. Обязательно попросите своего учителя о помощи, если вы в чем-то запутались. Вы можете проверить себя, прочитав свои заметки. Все это имеет смысл? Если нет, попросите учителя обсудить это с вами. Если возникнет замешательство, вы дома, возможно, вам помогут мама или папа.

6.Спи сладко!

Итак, экзамен завтра, и вы выполнили свой учебный план — но вдруг вы ничего не можете вспомнить, даже 2 + 2! Не паникуйте. Вашему мозгу нужно время, чтобы переварить всю информацию, которую вы ему дали. Постарайтесь хорошо выспаться, и вы удивитесь тому, что вернется к вам утром.

Школа Плавания Mad Wave

Школа Плавания Mad Wave

Новости

8 причин, почему стоит заняться плаванием сегодня

Наш подход оценили уже более 8000 учеников

1

Эффективные программы и методики обучения

Мы используем собственные авторские методики и программы тренировок для всех возрастов и уровней подготовки.

2

Высокие стандарты качества услуг

Мы привлекаем к работе только опытных специалистов – спортсменов и тренеров, которые достигли высоких профессиональных результатов.

3

Быстрое достижение результатов

Первые успехи наших учеников становятся заметными уже после нескольких занятий.

4

Открываем двери в большой спорт

Мы предлагаем специальные программы для тех, кто ставит перед собой высокие цели в спорте.

5

Создание мотивационной среды

Мы разработали систему детских соревнований для всех уровней, чтобы наши ученики могли видеть свой прогресс.

6

Тренировочные сборы для всех возрастов

Мы проводим выездные мероприятия в межсезонье, обеспечивая высочайший уровень их организации с привлечением лучших специалистов и аниматоров.

Летние сборы в Рузе

Традиционные сборы в подмосковной Рузе с Иваном Усовым пройдут с 08 — 21 августа. Запись продолжается!

Подробнее

Команда MAD WAVE

Владимир Морозов

Россия

Самый быстрый человек в мире на дистанции 100 м комплексом.

Бронзовый призёр Олимпийских игр в Лондоне, двукратный призёр чемпионата мира, чемпион Европы, первый в истории России обладатель Кубка мира по плаванию.

Розалия Насретдинова

Россия

Многократная чемпионка и рекордсменка России, чемпионка и серебряный призёр Чемпионата мира, чемпионка и рекордсменка Европы, двукратная чемпионка универсиады 2015, участница олимпийских игр в Рио 2016, двукратная чемпионка юношеских олимпийских игр 2014.

Кирилл Пригода

Россия

Чемпион мира и рекордсмен, заслуженный мастер спорта России, бронзовый призер на чемпионате мира на короткой воде, участник олимпийских игр в Рио 2016. Завоевал золото на чемпионате мира по плаванию в Ханчжоу.

Александр Красных

Россия

Завоевал золото чемпионата России на дистанции 400 метров вольным стилем. Серебрянный призер чемпионата Европы, участник олимпийских игр в Рио 2016. Бронзовый призер чемпионата мира 2017 г.

Михаил Вековищев

Россия

Заслуженный мастер спорта в вольном стиле. Серебряный призер чемпионата мира 2017 г., чемпион мира и России на короткой воде

Бассейны

Малый бассейн

Размеры 16х8 м. Перепад глубин 0,6м на 0,9м. Оборудован противотоком, гейзером, водопадом и детской горкой. Также имеется две ванны spa с гидромассажем.
В бассейне проходят занятия мама+малыш, индивидуальные и групповые занятия для детей по плаванию и синхронному плаванию, а так же занятия начального уровня для взрослых.

Бассейн 25м (8 дорожек).

Размеры 25х20м, перепад глубин 2,30 на 2,80м. Оборудован профессиональными стартовыми тумбами OSB11 компании SWISS TIMING, электронными системами хронометража, табло и трибунами на 300 мест.
В бассейне проходят индивидуальные и групповые занятия для детей и взрослых по плаванию, синхронному плаванию и водному поло.
Технология водоподготовки бассейнов включает в себя автоматические системы озонирования, коррекции pH и температурного режима.

Летнее расписание Школы Плавания

Первый летний тренировочный цикл продлится с 31 мая по 27 июня, второй – с 28 июня по 18 июля. Запись продолжается!

Подробнее

МоскваАнапаКрасноярскМоскваОмскСанкт-ПетербургМурманскМоскваЕкатеринбург

СтрогиноАнапаКрасноярскПарк ЛегендОмскПарк ПобедыСК «Мурмаши»ДмитровскаяСК Уралмаш

Успейте записаться в школу плавания на новый сезон

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу

Mad Wave Challenge в Казани, 30 апреля- 2 мая 2021

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер и проконсультирует по всем вопросам

Успей записаться

Новый сезон стартует в Школе Плавания 7 сентября 2020 и продлится до 30 мая 2021 с перерывом на новогодние каникулы (с 28 декабря по 10 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

Запишитесь на

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование

Желаете записаться на соревнование?

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку

Закажите абонемент на Главная

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент

Комплекс спортивных сооружений «Дворец спорта Янтарь» по адресу улица Маршала Катукова, дом 22 в Москве: цены, услуги и отзывы

Подробная информация

• Город: Москва
• Округ: Северо-Западный административный округ
• Район: Строгино
• Адрес: улица Маршала Катукова, дом 22
• E-mail: kpfsc-strogino@yandex. ru
• Официальный сайт: stroginosport.ru
• Телефон: (499) 252-98-08

Режим работы

• Понедельник 
  06:30-23:00
• Вторник 
  06:30-23:00
• Среда 
  06:30-23:00
• Четверг 
  06:30-23:00
• Пятница 
  06:30-23:00
• Суббота 
  06:30-23:00
• Воскресенье 
  08:00-23:00
• Период эксплуатации в зимний период: 02.01-31.12

Услуги

• Аренда оборудования: нет
• Сервис технического обслуживания: нет
• Раздевалка: да
• Точка питания: да
• Туалет: да
• Wi-Fi: да
• Банкомат: да
• Медпункт: да

Техническая информация

• Тип: крытый
• Звуковое сопровождение: да
• Освещение: освещение газоразрядными лампами
• Посадочные места: 300 шт.
• Приспособленность для занятий инвалидов: приспособлен для лиц с нарушением ОДА

Размер

• Площадь (кв. м): 500
• Длина (м): 25
• Ширина (м): 20
• Глубина (м): 3.5

Подробее о оплате

• платно (прейскурант цент на сайте организации)

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Информация, представленная на сайте, размещена в качестве справки и не связана с публичной офертой.

Данные по услугам, ценам, расписанию занятий и прочей информации, приведены в качестве справочной информации и не являются предметом договора публичной оферты, который определяется Ст. №437 п.2 ГКР.

Чтобы получить подробную информацию свяжитесь менеджером по телефону.

Универсально предложение для всех и каждого

Оратите внимание на:

Речные прогулки на теплоходе по Москве-реке 2021

Речные прогулки по Москве-реке — отличный вид отдыха, очень популярный у москвичей и гостей столицы в теплое время года. Основная навигация в Москве открывается в середине апреля и продолжается до середины ноября, кроме того в столице существуют и зимние речные прогулки, так яхты флотилии «Рэдиссон Ройал» курсируют по Москве-реке круглогодично, также зимой проводятся прогулки на теплоходах «Маэстро» и «Рио».

Маршруты речных прогулок по Москве интересны и разнообразны, еще восемь—девять лет назад существовала только центральная линия от Киевского вокзала до Новоспасского моста, а также прогулки от Речного вокзала в область и прогулки в Коломенском и Строгино. В последние же годы появились десятки новых маршрутов теплоходов и совершить маленький или продолжительный круиз можно практически от каждого причала в Москве.

На севере, на Химкинском водохранилище действуют маршруты от Северного Речного Вокзала, как продолжительные — на пляжи подмосковных водохранилищ (Клязьминского и Пестовского), так и короткие часовые рейсы. Также отправиться на прогулку можно от причала Северное Тушино, который находится на противоположенным от Речного вокзала берегу. На маршрутах работают пассажирские теплоходы «Москва», а до 2015 года на Канале имени Москвы были в ходу знаменитые СПК «Ракета» — скоростные суда на подводных крыльях, разработанные Ростиславом Алексеевым еще в 50-е годы 20-го века; к сожалению, сейчас рейсы СПК больше не проводятся. Интереснейшим речным круизом от СРВ является четырёхчасовая мегапрогулка «Как устроен шлюз», во время которой теплоход проходит через седьмой, восьмой и девятый шлюзы Канала имени Москвы, также путь судна пролегает через межшлюзовой бьеф в Тушино, где под рукотворным руслом канала проложены туннели Волоколамского шоссе.

В акватории между восьмым и девятым шлюзом Канала имени Москвы работает несколько линий от причалов «Троице-Лыково», «Строгино» (ул. Исаковского) и «Серебряный бор-2», это самые живописные линии в пределах города. Основные маршруты это «Кругосветка» вокруг Серебряного бора, маршрут от Троице-Лыково до Строгино и обратно, а также трёхчасовой маршрут «Живописный Северо-Запад», который охватывает всю акваторию от 9-го шлюза до начала судового хода Москвы реки в районе Мякинино. На этих маршрутах работают комфортабельные теплоходы «Москвич», находящиеся под прямым управлением нашей судоходной компании Rivertickets.

Ниже восьмого шлюза Канала имени Москвы начинается центральная акватория (центральный бьеф) города. Первый причал, с которого работают прогулочные линии — причал «Фили», откуда по выходным совершаются прогулки до Московского Международного Делового Центра «Москва-Сити» и моста «Багратион». Прогулки совершаются на комфортабельном теплоходе типа «Москвич», знаменитом речном трамвайчике. Выше по течению расположены еще два причала — «Кунцево» и «Крылатское», но они не используются для регулярных прогулок с начала 90-х годов по той причине, что русло Москвы-реки в этом месте не проходит очистку и судоходство на этом участке затруднено.

В центре Москвы отправления прогулочных теплоходов совершаются практически от всех причалов.

От многочисленных причалов, располагающихся на Краснопресненской набережной у комплекса небоскребов Москва-Сити (пристани «Москва-Сити», «Мост Багратион», «Международная выставка»), отправляются теплоходы различных судоходных компаний в центр Москвы, к Парку Горького и Кремлю, почти на все рейсы этих компаний можно приобрести электронные билеты с обедом или ужином, включённым в стоимость прогулки. В 2018 году напротив Краснопресненской набережной введён в эксплуатацию причал «Мост Багратион» (Набережная Тараса Шевченко), откуда отправляются в продолжительные прогулки теплоходы «Маэстро» и «Ривьера».

От причала «Гостиница «Украина» круглый год отправляются яхты-рестораны флотилии «Рэдиссон Ройал»«. Второй маршрут этой компании начинается у пристани в Парке Культуры и проходит до ММДЦ «Москва-Сити».

От причала «Киевский вокзал» отправляются сразу несколько маршрутов прогулочных теплоходов: центральная линия «Столичной судоходной компании» до причала «Большой Устьинский мост», кроме того от причала стартуют маршруты люксовых теплоходов-ресторанов «River Palace» и «River Lounge», а также яхты «Palma De Sochi».

От причала «Воробьёвы горы» до причала «Новоспасский мост» пролегает главная линия столицы — Центральный прогулочный маршрут Москвы. Теплоходы этой линии курсируют с интервалом 15-20 минут и делают короткие остановки на попутных причалах: «ЦПКиО им. Горького», «Крымский мост», «Большой Каменный мост», «Большой Устьинский мост».

Также существуют прогулки разной продолжительности от следующих центральных причалов: «Андреевский монастырь», «Патриарший», «Третьяковский».

От причала «Парк Горького» отправляются на речные прогулки по центру Москвы новые теплоходы-катамараны «Снегири». Эти суда были специально построены на российских судостроительных заводах в 2016—2017 годах для совершения обзорных прогулок по Москве-реке, теплоходы отличаются высоким комфортом для гостей, панорамным остеклением пассажирского салона, а также плавным и бесшумным ходом по реке.

Одним из самых загруженных причалов в центре Москвы, после открытия Ландшафтного парка «Зарядье» в 2017 году, стал причал «Большой Устьинский мост». На нём совершают остановку теплоходы почти всех судоходных компаний столицы, в том числе суда отправляющиеся от Киевского вокзала, теплоходы Центральной линии, а также современные «Снегири»; также от причала отправляются в гастрономические круизы модернизированные теплоходы-рестораны типа «Москва».

Особо стоит отметить часовую прогулку по всему центру столицы от причала «Патриарший» на знаменитых речных трамвайчиках типа «Москвич», а также прогулки на теплоходах типа «Мойка» и «Фонтанка» по Водоотводному каналу, недоступному для других типов судов; также на этом маршруте работают и современные теплоходы-кабриолеты. Отправляются теплоходы от причалов «Третьяковский» и «Озерковский».

Ниже по течению от Новоспасского моста, от причала «Кленовый бульвар», по субботам и воскресеньям теплоходы отправляются в круиз выходного дня по Москве-реке с экскурсией в Николо-Угрешский монастырь.

От причала «Печатники», который расположен в одноимённом районе Москвы, ранее совершали часовые речные прогулки теплоходы типа «Москвич», однако сейчас данные рейсы не проводятся, остались лишь утренние прогулки в центр города.

В центральной акватории нет регулярных прогулочных линий от причалов: «Краснопресненская набережная», «Сетунь», «Северные Лужники», «Центральные Лужники», «Южные Лужники», «Фрунзенская набережная», Южный Речной Вокзал, причал «Меловой» в Нагатино.

Ниже 10-го шлюза, на юге Москвы можно совершить речную прогулку от причалов «Коломенское», «Марьино» и «Братеево». Здесь работают теплоходы «Столичной Судоходной Компании» и «Московского Банкетного Флота».

Один из интересных вариантов речных прогулок — экскурсия на теплоходе, в этом случае, круиз по Москве-реке реке сопровождается путевой информацией об истории города и достопримечательностях столицы, которые гости могут наблюдать с борта судна.

Речные прогулки с экскурсией доступны на Центральном прогулочном маршруте Москвы, на прогулках по центру Москвы на теплоходах «Снегири», на часовых прогулках от причала «Патриарший» и «Третьяковский». Кроме того, существуют эксклюзивные прогулки по уникальным маршрутам, например, увлекательная многочасовая экскурсия «Как устроен шлюз».

Еще один необычный вид прогулок — это прогулка на теплоходе с ужином или обедом по Москве-реке. И если изначально такие прогулки предлагали компании «Radisson Royal Moscow» и «River Palace», работающие от причалов «Гостиница «Украина», «Парк Культуры» и Киевский вокзал, то сейчас подобные рейсы есть и у многих других компаний, работающих от большинства центральных причалов Москвы. Как и на прогулочных маршрутах, в этом сегменте также предлагается большое разнообразие используемого речного флота, маршрутов, а также большой выбор блюд в меню ужина.

Билеты на многие из вышеуказанных прогулок можно приобрести на нашем сайте Ривертикетс, т.е. вы можете купить билет на теплоход онлайн. Большинство билетов (купонов) на речные прогулки со скидками, относительно стоимости билетов на причале или непосредственно на самом теплоходе при посадке.

Обязательно стоит сказать о безопасности на внутреннем водном транспорте, к которому относятся и пассажирские теплоходы, используемые для проведения речных прогулок по Москве. Все теплоходы, которые представлены на нашем сайте, проходят регулярное техническое обслуживание под надзором государственных органов: проводится контроль всех узлов и агрегатов судна, работы устройств связи и навигации (все суда оборудованы ГЛОНАСС), а также проверка толщины корпуса корабля. Даже трап, который используется при посадке на теплоход проходит обязательные прочностные испытания.

Все теплоходы полностью укомплектованы индивидуальными и коллективными спасательными средствами, и приборами, которые проходят регулярное освидетельствование, плавсостав имеет все необходимые дипломы и разрешительные документы, а также регулярно проводятся учебные тревоги и специальные мероприятия по повышению безопасности на воде. Существующая система надзора и контроля со стороны многочисленных государственных органов полностью исключает выход в рейс теплохода, имеющего какие-либо проблемы, угрожающие безопасности пассажиров, вне зависимости от возраста судна. Лицензии на перевозку пассажиров внутренним водным транспортом, а также приложения к ним со списком флота мы вышлем по вашему запросу.

Во время нахождения на борту теплохода необходимо соблюдать требования безопасности и руководствоваться здравым смыслом: производить посадку и высадку только через посадочные площадки, не находится в запрещенных местах на борту судна, не перелезать через борта, не прыгать с теплохода в воду, следовать указаниям капитана и экипажа — тогда речная прогулка на теплоходе по Москве оставит у вас только положительные эмоции и хорошие воспоминания!

До встречи на борту!

Есть вопрос? Задайте его нам.

Снять баню в подмосковье на сутки недорого

Для охотников побаниться с дубовым, еловым, липовым или березовым веником был создан информационный вебсайт «Дай жару», на котором вы найдете как фотографии, перечень услуг, телефоны, адреса всех существующих парилок, бань и саун Москвы, так и секреты оздоровления, драгоценные рекомендации, правила поведения — всё что поможет получить наивысшее блаженство для души, наибольшую пользу для организма, прекрасное настроение. Данный момент исключительно важен, поскольку оптимальное использование горячих процедур избавит вас от досадных последствий, неожиданных осложнений, перегрева тела или лишних стрессов.

Какую найти парилку, баню или же сауну

При помощи нашего web-сайта сегодня очень просто, легко и быстро заказать финскую, инфракрасную сауну, русскую баню или турецкий хаммам для того, чтобы проводить свой выходной день с учетом всех аспектов, которые их отличают:

— Меньше всего противопоказаний и контрастных температурных влияний заслуживает турецкий хаммам, ввиду того, что большая влажность (80 %) с довольно-таки небольшой температурой создает для клиентов наивысший комфорт, расслабляющую и успокаивающую атмосферу, омолаживающий, подтягивающий, очищающий косметологический эффект поверхности кожи, давая возможность находиться в этой обстановке продолжительное время, не опасаясь перегревания. Мягкий, густой, комфортный, влажный пар, мраморные лавки, пенный массаж и восточные ароматы, такое сочетание процедур доставляет колоссальное удовольствие, заряжает дополнительной энергией и поможет убрать утомление. Помимо всего прочего, влажный, щадящий, мягкий климат турецкого хаммама оказывает позитивное действие на потовыделение, метаболизм, нервную систему, ликвидирует застойные явления в организме и улучшает приток крови. 
— Древние традиции русской парилки предусматривают использование наиболее полезных натуральных бальзамов, травяных отваров, ароматических масел, чем повышают целительные качества для человека. Главный атрибут русской бани на дровах — это веник из липовых, еловых, дубовых или березовых ветвей, массаж которым может обеспечить вам лечебное, расслабляющее, оздоровительное действие. Доктора, согласно долголетним обследованиям, назначают русские парные при таких проблемах, как бронхит, бронхиальная астма, подагра, полиартрит, а важность профилактики, даже трудно переоценить, особенно в сезон простудных заболеваний. Горячий воздух и высокая влажность парилки русской бани благоприятствует глубокому, быстрому, равномерному нагреванию тела, при этом улучшается состояние, внешний вид, цвет кожи, обильное потовыделение разгружает почки, приток крови ускоряется под действием большой температуры. 
— Финская сауна принадлежит к сухому типу парильни. Однако, дышать сухим воздухом намного легче, потому, что в его составе больше кислорода. Контрастный режим тепла и холода целебно воздействует на организм в целом: закаляя его, укрепляет иммунитет и нервную систему. Бассейн с холодной водой является непреложным атрибутом финской бани. Охладиться в нем после выхода из горячей парной как приятно, так и полезно.

Воспользовавшись сайтом «Дай жару», вы сможете легко, просто и быстро забронировать любую парилку, баню, сауну соответственно своим предпочтениям и самым лучшим образом подготавливать свой отдых с пользой для здоровья, повысить настроение и получить большой ресурс бодрости.
 

Коврик в багажник lexus gs Дефлекторы mercedes-Benz glk

Коврик в багажник lexus gs Дефлекторы mercedes-Benz glk Калина 2 молдинг на крышу, Дефлекторы mercedes-Benz glk

Лиля: Хорошо,  запишу ваш номер.   У нас в Ростове не  знаю даже в какое сто ехать  . Их просто нет нормальных( Я  масло  приехала бы заменила у вас. Заодно  посмотрели бы машину . Подвеску  и ходовую...  К вам записываться  заранее? Или за день , два можно? Фаркопы для ford fusion Коврик в багажник lexus gs
 Точный подбор запчасти. Мы работаем только в официальных дилерских каталогах, которыми пользуются автосалоны и крупные автоцентры. Наш покупатель может быть уверен, что проданная запчасть точно подойдет на его автомобиль. Рено флюенс фара задняя правая nude girls
 Коврик в багажник lexus gs Часто бывает, что на поверхности кузова машины образуются небольшие повреждения красочного слоя. К счастью, исправить данные огрехи вполне возможно – существует локальная покраска автомобиля. Локальная покраска кузова является давно и широко признанной технологией исправления мелких дефектов лакокрасочного кузовного покрытия. Дефлекторы mercedes-Benz glk
 Если в пути вы столкнулись с неисправностью машины, и самостоятельно починить авто не удается, вы можете вызвать эвакуатор.  Компания Автомеханик позаботится, чтобы ваша машина была доставлена по указанному адресу быстро и аккуратно! Вентиляционный дефлектор 110
 Дефлектор на трубы Если машину ремонтировать сразу после аварии, то очень много деталей еще поддаются ремонту, а через месяц-два отремонтировать ржавые детали сложнее, если вообще получится (из нашего опыта - убрать ржавчину очень сложно, и вероятность, что она не вылезет через несколько месяцев, минимальная). Чаще всего ржавые детали приходиться менять, а это означает для вас лишние затраты, которых можно было избежать. Бампер задний кия сид 2008 Чит коды для фар край 3

Коврик в багажник lexus gs

Упрощенная система возврата товараМы идем навстречу клиентам. Для возврата запчастей без потери товарного вида и при наличии кассового чека, оформление дополнительных документов не требуется.  Бампер задний кия сид 2008
 Основным достоинством литых дисков является то, что они легче стальных и имеют современный "стильный" вид.  Но для серьезных внедорожных рейдов они малопригодны из-за недостаточной прочности. При езде по "тряскому" внедорожью в металле накапливаются микротрещины, которые со временем могут привести к разрушению диска. Из семейства легкосплавных дисков для внедорожной езды лучше подходят кованные диски. Чит коды для фар край 3 Юридическая компания
 Вентиляционный дефлектор 110 Каждый работник, имеет богатый опыт по своему направлению, который позволяет быстро и профессионально выявлять и устранять неисправности любой степени сложности. 
 Вокруг участка, который подвергнут деформации, образуется так называемый пояс, по которому металл больше вытянут. Именно эта образовавшаяся граница образует хорошо выраженную складку, которая мешает при восстановлении машины своими руками. Для придания первоначальной формы в данном случае необходимо изменить напряжение металла по всей поверхности повреждений. Это достигается применением утяжек точек образовавшегося пояса, который ограничивает область повреждения.  
 Рено флюенс фара задняя правая Высокое качество выполняемых работ для нас является основным приоритетом. При замене деталей кузова мы придерживаемся технологии завода изготовителя, производим герметизацию швов, используем точечную сварку.  Фаркопы для ford fusion

Дефлекторы mercedes-Benz glk

 
Машину купил совсем недавно, но из-за какого-то лихача, скрывшегося с места ДТП, пришлось ее буквально заново собирать. Бампер и капот вообще восстановлению не подлежали. При выборе автосервиса важное значение имели не только цены, но и сроки выполнения работы. После обзвона нескольких точек остановился на вашем предложении. В итоге остались еще деньги и на полировку с покраской.  Коврик в багажник lexus gs
 Техническое обслуживание и ремонт ВАЗ, ГАЗ (ГАЗель), УАЗ и автомобилей иностранного производства. Капитальный ремонт двигателей и КПП, ремонт ходовой (развал-схождение), компьютерная диагностика и регулировка карбюраторных и инжекторных двигателей.   Adult only
 Фаркоп на megane 3 Закажите мойку и химчистку автомобиля. Мы быстро удалим любые загрязнения кузова и салона. Сделаем ваш автомобиль идеально чистым и ухоженным. Устраним неприятный запах в салоне. Очистим сидения от шерсти, мусора и грязи. 
 Калина 2 молдинг на крышу Специализированным компаниям автомобильного рынка доступны специальные предложения  автосервисы, станции технического обслуживания, автотранспортные предприятия и магазины автозапчастей могут получать запчасти для корейских автомобилей как оптом, так и в розницу на особых условиях. Розничные покупатели также со временем могут стать мелкооптовыми. 
 Трехколесный с тентом Автосервис «Геометрия+» специализируется на реставрации, рихтовке кузовов любых видов иномарок, независимо от модели пострадавшего в ДТП автомобиля и степени полученных повреждений. Специалисты сервиса помогут оперативно найти необходимые детали и выполнят как локальный, так и капитальный кузовной ремонт, в который могут входить самые разные работы, от устранения небольших вмятин с последующей покраской до полного восстановления геометрии.  При этом автоцентр не только качественно ремонтирует иномарки по доступным ценам, но и старается уложиться в страховые выплаты.  Фар не линзы на ваз 2112

Дефлектор на трубы

 
Как известно, давление в шинах автомобиля влияет на движение по разным типам поверхностей. Завод изготовитель дает рекомендации по необходимому давлению в шинах того или иного размера.  Фара тойота спринтер купить
 Бизнес идея по выращиванию квадратных арбузов подходит для  жителей южных регионов нашей страны. Чтобы вырастить квадратный арбуз совсем не  обязательно покупать специальные семена. Единственное что нужно это квадратные  ящики из оргстекла, сделанные под размер будущего арбуза.  sexy girls 
Спойлер m performance f30 Кузовные работы, Покраска  автомобилей, Диагностика и ремонт  подвески, Замена ремней ГРМ,  Электрика, Шиномонтаж. / Адрес: г. Витебск,  ул. Ленинградская, 159а. /  Тел: 8 (0212) 35-42-2 8 (029) 895-70-7 8  (029) 59-19-77 Дефлектор на трубы
 Комплект фар kia soul watch dogs legion цена на пк  Ооо тент транс
 Автотюнинг подразумевает обработку транспортного средства жидкой резиной.  В результате автомобиль заметно преобразится. Его поверхность будет защищена от царапин и сколов.  Тент 4 6 тарпаулин

Чит коды для фар край 3

 
Федеральная сеть магазинов запчастей «АвтоРеальность» работает в Уфе более пяти лет. За это время мы открыли два магазина, нашими клиентами стали более 10 000 автомобилистов. МЫ специализируемся на автоаксессуарах и запчастях для иномарок европейских, корейских и японских производителей.  Снятие задней фары ваз 2109
 Сотрудничество с нами не только сэкономит ваше время и денежные средства, но и защитит от приобретения низкокачественной подделки. После ремонта с использованием найденных с помощью нашего сайта запчастей ваш автомобиль послужит еще не один год. Авторазбор Уфа.  sexy girls
 Фара зил-150 Главное предназначение лакокрасочного слоя не только блестящий внешний вид авто, но и защита металла кузова от негативного воздействия окружающей среды. 
 Крепеж для тента из пвх В нашем сервисы Вы можете получить ряд услуг по ремонту иномарок, ВАЗ, ГАЗ : Замена ремней ГРМ Замена ШРУСа Ремонт подвески Ремонт МКПП Ремонт двигателя Коврик в багажник camry sv40 Rav-4 дефлектор
 Теща разбила машину, не поверите, ехала на дачу и зазевалась.  В итоге вместо огорода я отправился к вам в автосервис. Хорошо, хоть вы не подвели – все повреждения исправили, покрасили, отполировали. Теперь машина почти как новая, да и заплатил я немного меньше, чем рассчитывал. Rav-4 дефлектор Коврик в багажник camry sv40

usariarigan

Дизайн веб-сайтов для разработчиков пулов

Как и в случае с нашим программным обеспечением и маркетинговыми услугами, мы стараемся упростить работу. Это означает, что мы будем откровенны и честны в отношении того, что мы делаем и чего не делаем, и выбрать лучший пакет для вас. Мы с вами на каждом этапе пути.

Консультация

Прежде чем мы начнем что-либо, мы хотим понять ваши цели, где вы сейчас находитесь и куда хотите идти. Итак, первое, что мы делаем, — это назначаем консультацию, чтобы понять ваш бизнес и то, как выглядит успех.Конечно, мы также найдем это время, чтобы ответить на любые ваши вопросы, которые могут у вас возникнуть о различных пакетах, о том, как работают процессы, и о любых других услугах, которые могут быть интересны. По результатам консультации мы получаем цену, основанную на обсужденных требованиях.

Форма приема

После того, как мы поймем ваш бизнес и договоримся о дальнейших действиях, вы просто заполните нашу форму приема, которая, в зависимости от выбранного вами пакета, позволяет нам узнать ваши вкусы, конкретные требования и поставляет нам любые существующие активы.Благодаря этому все будут на одной странице и значительно упростят процесс.

Kickoff

Обычно мы назначаем предварительный звонок, чтобы просмотреть форму приема, чтобы прояснить любые вопросы или решить любые проблемы. Здесь также мы представляем членов команды, уточняем сроки и устанавливаем ожидания в отношении того, кто за что отвечает.

Дизайн

Это самая интересная часть. В зависимости от вашего пакета, это может отличаться, но, как правило, мы создаем макет версии домашней страницы для проверки на основе ответов в форме приема, а также на стартовом звонке.Как только мы доработаем домашнюю страницу, все остальные страницы будут следовать тому же базовому дизайну и довольно легко выпадут оттуда.

Обзор

У вас есть возможность проверить дизайн и оставить отзыв. Обычно это включает в себя два раунда изменения общего дизайна.

Тестирование

Мы всегда тестируем сайт во всех последних версиях браузеров, устройств и разрешений экрана, чтобы убедиться, что ваш сайт отлично выглядит независимо от того, откуда приходят ваши посетители.

Go Live

И последнее, но не менее важное — продвижение вашего сайта вживую.Опять же, в зависимости от вашей текущей настройки это будет происходить по-разному, но мы готовы помочь вам в этом процессе.

Обучение инструкторов. Детское и детское плавание в бассейне Строгино Плавание с младенцами Где Сан

Стоимость: от 500 руб. / Занятие по абонементу, от 600 руб. / Разовое занятие
Возраст: от 1,5 месяцев до 5 лет

Семейно-оздоровительный центр «Второе рождение» специализируется на подготовке семьи к легким естественным родам в роддоме, а также обучает родителей закаливанию и проводит уроки плавания для малышей.Есть группы для младенцев до 1,5 лет и детские группы. Дети плавают вместе с мамами в специально оборудованных бассейнах. Например, в бассейне им. Занятия Тимирязевой проходят в специальном мини-бассейне для младенцев. Да и вообще потребности юных пловцов постарались учесть по максимуму: в раздевалках есть тазики и пеленальные столики; Применяется многоуровневая система очистки воды, соблюдается температурно-необходимый температурный режим (32-34 градуса Цельсия).

2.BRIGHTFAMILY POSITIVE LIFE CENTER

г. Полянка, Третьяковская
Стоимость: 1 000 руб. / Урок по абонементу, 1100 руб. / Разовое занятие
Возраст: от 1,5 мес

Основное направление работы центра — мягкие родители Birthlight (Бертлайт), разработанная антропологом и матерью 4 детей Франсуазой Фридман. Практики включают занятия йогой, а также раннее обучение плаванию и аква-йоге для беременных по методике Birthlight.Дети плавают вместе с мамами. Программа предлагает мягкий подход и специальные техники движения и релаксации, которые направлены на укрепление эмоциональных отношений между матерью и ребенком. Занятия проходят в бассейне, созданном специально для детей. Температура воды поддерживается на уровне 32-34 градуса. Все инструкторы Центра прошли обучение в Великобритании и имеют дипломы Birthlight.

3. Детский центр «Дельфиненок»

6.Детский спортивно-оздоровительный клуб «Семихетика»

г. Строгино, СК «Янтарь»
м. Юго-Запад, Олимпийская деревня, 2
Стоимость: 775 руб. / Занятие по абонементу, 1200 руб. / Разовое занятие
Возраст: от 3 месяцев

В детском бассейне спортивного комплекса «Янтарь» малышей нежно лечат водой. Тренеры применяют российско-финскую методику занятий: игры в воде, счет, песни и индивидуальные упражнения по прогрессивному плану.Я верю в школу, что так можно добиться наиболее эффективного улучшения навыков нахождения ребенка в воде; В этом случае инструктор следит за их развитием. Интерес к занятиям стимулируют различные плавающие приспособления — ролики, доски и игрушки. В каждой группе занято не более 8 семей. На занятия рекомендуется приходить обоим родителям.
Филиал школы действует в спорткомплексе «Олимпийская деревня — 80».

Все родители мечтают, чтобы ребенок вырос здоровым, умным и сильным.Этого вполне реально достичь, если начать заботиться о физическом здоровье малыша с самого его рождения. В первые месяцы после применения идеального метода укрепления здоровья младенец будет плавать.

Польза такого вида физических нагрузок для новорожденных неоспорима:

Раннее плавание изнуряет организм и укрепляет иммунную систему. Регулярное посещение бассейна в будущем приведет к тому, что организм малыша будет противостоять холоду и инфекциям.

Занятия в бассейне тренируют все группы мышц и способствуют развитию правильной координации движений.

Занятия в бассейне, помимо оздоровительного воздействия, выполняют еще и лечебные функции. Специальные лечебные упражнения под наблюдением врачей помогут избавиться от проявлений тазобедренного сустава, гипотонуса и мышечного гипертонуса, а также окажутся очень полезными для детей с ДЦП.

Занятия с младенцами в бассейне положительно влияют на его нервную систему.Кроме того, улучшается аппетит и нормализуется сон.

Психологи утверждают, что во время ныряния ребенок преодолевает воду до воды, в результате у него формируются такие качества, как целеустремленность, смелость, решительность, настойчивость.

Однако многие родители переживают, опасно ли плавать заразиться? На самом деле для новорожденного пребывание в воде очень комфортно. Конечно, находиться в бассейне следует только под присмотром взрослых, прошедших курсы детской навигации.Тренировки необходимы, с одной стороны, для безопасности малыша, а с другой — занятия приносят максимум пользы для здоровья.

Институт замещающей медицины предлагает курсы младших инструкторов по парусному спорту, после которых выпускники получат все необходимые знания и навыки для проведения занятий с новорожденным в бассейне. Специалисты отделения баббед-плавания разработали интенсивную программу обучения, которая включает как теоретические, так и практические блоки.

После прохождения курса вы получите знания об основных приемах детского плавания, поймете, как можно укрепить здоровье ребенка, проанализируете основные показания и противопоказания занятий в бассейне для новорожденного.Большая часть курса «Разведение парусного спорта: подготовка инструкторов» составляют практические занятия. Во время них будет возможность научиться удерживать ребенка на воде, проводить специальную гимнастику, закаливая и расслабляя его.

Учиться удобно и легко. Мы предоставляем студентам удобный график занятий, поэтому можно легко подобрать наиболее оптимальное время. Преподаватели всегда готовы помочь и более подробно разъяснить сложные темы курса. Также мы предлагаем гибкие цены на обучение и всевозможные скидки, поэтому вы можете приобрести курс по выгодной цене.После прохождения курса выдается сертификат установленного образца.

«То, что младенец умеет плавать, — один из фактов, подтверждающих безграничные черты ребенка» (Масара Ибук, «после трех уже поздно»).

Известный японский педагог и психолог Масара Ибук в книге «После трех уже поздно» (о которой мы писали) разделена сенсацией, случившейся в 1965 году на международной конференции женщин-спортсменок в Токио. Тогда председатель Riza Dim впервые рассказал о том, как научить детей плавать к одному году.На ее глазах пятимесячный малыш научился плавать в бассейне за 3 месяца. И он мог «продержаться» на воде более 6 минут. Это было еще одним доказательством того, что все человеческие способности и таланты могут начать развиваться до года.

Мы выбрали 7 центров в Москве, где можно заниматься детским плаванием под руководством профессионального инструктора. Критериями отбора были, во-первых, опыт инструктора центра, во-вторых, характеристики воды в бассейне, в-третьих, стоимость занятий.

1. Семейно-оздоровительный центр «Вторые роды» (3 филиала, на выбор)

Возраст детей: 1,5 мес. — 3 года, 4-5 лет

Система очистки воды: многоуровневая, с дезинфекцией воды ультрафиолетом

Стоимость: разовое занятие с тренером — 600 руб., Занятие по абонементу — от 500 руб. (от 3 и более классов)

2. Центр раннего развития и подготовки к родам «Дельфиненок » (6 отделений, на выбор)

Возраст детей: 1.5 месяцев — 4 года, 5-7 лет.

Система очистки воды: многоуровневая ()

Стоимость: разовое занятие — от 700 р. (Здесь можно уточнить по каждому филиалу http://delfinenok.ru/price_and_bonus.html)

3. Центр «Волшебное дитя» (улица Бакулева, д.5)

Возраст детей: 2 мес — 4 года

Система очистки воды: многоуровневая, с озонированием

Стоимость: разовое занятие -1000 р., Занятие по абонементу — 700 р.

4. Центр «Утенок » (ул. Автозаводская, д. 21, бассейн Фок Торпедо)

Возраст детей: 2 мес. — 4 года; 4-6 лет;

Система очистки воды: гипохлорирование, постоянная фильтрация за счет циркуляции воды

Стоимость: разовое занятие с тренером — 900 р .; Абонемент на 4 занятия — 2800 р.

5. Позитивный образ жизни Светлая Семья. (Олдеронеальный переулок, дом 18)

Возраст детей: 1.5 месяцев. — 3 года, 4-7 лет

Система очистки воды: трехступенчатая (ультрафиолетовая подготовка воды, гипохлорирование и кварцево-песчаные фильтры)

Стоимость: разовое занятие с тренером — 1100 р.

К. рады пригласить всех детей и их родителей в школу младенческого и детского парусного спорта Aquafamily!

Каждый человек должен научиться плавать, и чем раньше это произойдет, тем лучше. Благотворное влияние плавания на организм известно с давних времен.Ни один вид физической активности для детей не сравнится с занятиями в воде. Вода, как никакая другая среда, способна эффективно улучшить работу всего человеческого организма и стать залогом здоровья на всю жизнь!

Наши занятия — прекрасная возможность подарить своему малышу крепкое здоровье, обеспечить гармоничное, быстрое физическое и интеллектуальное развитие. Водная среда успешно снимает с позвоночника лишние нагрузки, формирует правильную осанку; Активные движения являются хорошей профилактикой плоскостопия, укрепляют кости, нервную систему, улучшают аппетит, сон, повышают общий тонус и выносливость тела.

Детская школа плавания Aquafamily — это российско-финский проект, созданный, спроектированный и адаптированный для жителей России.

Концепция, положенная в основу проекта, — одна из лучших методик, признанных в мире и хорошо зарекомендовавших себя.

Наша цель — научить ребенка и взрослого, как вести себя в бассейне и что делать, чтобы ребенок привык к воде и подружился с ней. Мы занимаемся семейным отдыхом, давая возможность детям и взрослым с малышом развлечься плаванием и приятно провести время вместе.

Дети и дети до 4 лет по-прежнему зависят от родителей, им постоянно хочется ощущать физическую близость матери и отца. Огромное значение для них имеет тактильный контакт. Родители не только выполняют опору и упражнения в воде, обеспечивая своему ребенку комфорт и безопасность, но и играют с ним, привычные к совместному, здоровому и активному образу жизни. Во время занятий возникает неповторимая атмосфера семейного единства. Ведь взрослые и ребенок занимаются одним делом, осваивая новые игры, упражнения и элементы плавания.

Каждое занятие проводится в теплой и чистой воде под руководством квалифицированного инструктора. Занятия проходят в группах разного уровня и по специально разработанному прогрессивному плану. В программе групповые и индивидуальные упражнения, игры. За безопасностью и правильностью выполнения упражнения следит тренер, который находится в воде вместе с родителями.

Методика проведения

Инструкторы школы проводят занятия по детскому плаванию по разработанной методике.В программе занятий: игры в воде и индивидуальные упражнения по прогрессивному плану. Таким образом, можно обеспечить улучшение навыков ребенка в воде; В этом случае инструктор следит за их развитием. Занятия по школьной методике разносторонне способствуют общему развитию ребенка.

Школьная программа рассчитана на классы от 3-х месячного возраста до 9-ти лет. В процессе обучения есть промежуточные этапы, преодолевая которые, ребенок переходит в группу следующего уровня.Не волнуйтесь, если вы вовремя пришли в бассейн, когда малышу уже исполнилось 6 месяцев или год — мы обязательно подберем для вас подходящую группу. Многие начинают ходить в плавание в 2, а также в 3 года.

Наши инструкторы следят за ребенком во время каждого занятия, чтобы получить его небольшой, но обязательно положительный опыт. Кроме того, для своевременного развития определенных навыков в воде мы стараемся использовать естественные чувствительные периоды каждого ребенка.

Обучение проходит в игровой форме, пока ребенок не научится плавать.Мы рекомендуем обоим родителям выступать в роли помощников ребенка и играть с ним. Все это способствует более комфортному и естественному развитию и формирует хорошее отношение к воде.

Обучение в нашей школе можно начать без специальной подготовки. По мере освоения определенных навыков и достижения определенного возраста ребенок переходит в группу следующего уровня.
Занятия в школе проходят по 4 программам:
Babyswim — возраст до 2 лет,
Kidsswim — возраст от 2 до 4 лет,
Swimmers — возраст от 4 до 6 лет,
Proswim — возраст от 7 до 9 лет.

Задачи, которые решаются в классных школах по детскому и детскому плаванию.

• Формирование хорошего отношения к воде
• Формирование социальных навыков
• Формирование привычек к совместному, здоровому и активному времяпрепровождению всей семьей
• Развитие координации движений
• Развитие мелкой моторики
• Улучшение контроля положения головы и туловища у малыша
• Развитие взаимодействия глаз и рук, нахождение средней линии тела
• Развитие связности движений верхних и нижних конечностей — навык, необходимый для развития ползания и ходьбы
• Развитие гибкости и умения расслабляться
• Повышение эффективности дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Полезная информация для родителей:

Для посещения занятий вам понадобится:

• Записаться в группу по телефону (см. Ниже)
• Подготовьте необходимые рекомендации для ребенка и всех взрослых, сопровождающих ребенка в воде
• Скачать квитанцию ​​об оплате
• Оплатите квитанцию ​​в любом из отделений Сбербанка, другого банка или в Интернете
• Возьмите у тренера на первом занятии школы правила посещения бассейна, внимательно прочтите, подпишите оба документа и передайте тренеру.

Для занятий в бассейне требуется:

1. Помощь ребенку: от педиатра, включающая результат анализа на энтеробиоз и яйца глистов.
2. Помощь родителям, сопровождающим в воде: от терапевта, анализы на энтеробиоз и яйца глистов, дерматовенеролога или (дерматолога и мамы-гинеколога)
3. Плавки — подгузники следующих фирм: «Чудо-трусики», «Всплеск О», «Кайраспорт» и шапка.Для детей до 3-х лет.
4. Купальник / плавка и шапка для родителей / членов семьи.
5. Полотенце, подгузник, халат, резиновая обувь и мыльные принадлежности.

Стоимость занятий:
Для Babyswim, Kidsswim, Swimmers:

— 3800 рублей

Абонемент на 4 недели (2 посещения в неделю) — 7000 руб.

Разовое посещение — 1400 рублей (только по предварительной записи и коучинг-тренинг)

— Для тех, кто пришел впервые по окончании тренировочного цикла.

— Для имеющих подписку и желающих посетить дополнительно.

— Только по предварительной записи и с тренером.

для программы Proswim

Абонемент на 4 недели (1 посещение в неделю) — 2400 руб.

Абонемент на 4 недели (2 посещения в неделю) — 4400 руб.

Абонемент на 4 недели (3 посещения в неделю) — 6000 рублей

Д. расширенная информация и запись на занятия по телефону:

многоканальный номер 8-916-588-28-38 (все тренеры школы)

Анастасия 8-909-994-88-54

Дарья 8-926-208-99-81

Татьяна 8-495-740-09-38

Отправьте оплаченную квитанцию ​​или задайте вопрос на нашем

Адрес электронной почты

: [Электронная почта защищена]

Ждем вас и ваших малышей на наших занятиях!

Ждем вас и ваших детей на наших занятиях!

На базе спорткомплекса функционирует 3 бассейна: 1 глубокий и 2 малых.Они одни из самых посещаемых в столице. Бассейн СК ОД-80 уникален и на сегодняшний день не имеет аналогов в Москве.

Удобно и профессионально

Основной (глубокий) бассейн размером 25x25x6 уникален для столицы своей постройкой. Он предназначен для профессиональных прыжков в воду, оборудован воздушной подушкой и лежаками. В бассейне — 9 дорожек, 6 наконечников высотой от 3 до 10 м, а также 4 трамплина.

Обычные классы

В бассейне СК OD-80 проводят занятия по прыжкам в воду, плаванию (индивидуальному, групповому и произвольному), синхронному плаванию, водному поло и аквааэробике.Занятия проводят заслуженные педагоги-тренеры.

Оборудовано для детей

Специальная перегородка большой ванны отделена от двух маленьких ванн размером 10×16 и глубиной от 70 см до 110 см каждая. В этих бассейнах обучают плаванию детей от 5 лет.

Совершенная чистота

Все бассейны спорткомплекса оснащены уникальной системой очистки воды, соответствующей Санпин «Питьевая вода» и песочно-кварцевым фильтрам.Установлена ​​новейшая система ультрафиолетового обеззараживания воды.

Правила пользования бассейном

×

Правила пользования спорткомплексом «Олимпийская деревня» — 80

1. Глубокий бассейн (25х25х6 метров, 8 дорожек) работает по сессиям. Коэффициент запуска каждой трассы 6-8 (взрослых) человек и 8-10 детей. В пределах одной дорожки необходимо придерживаться правостороннего движения в обоих направлениях.
2. Детский бассейн (2 ванны — 10х16 метров, глубина от 70 до 110 см), работает по расписанию тренировочных групп.
3. Перед тем, как войти в бассейн, необходимо сдать верхнюю одежду в гардеробе спорткомплекса.
4. Для пользования бассейном необходимо иметь:
   • абонемент или разовый билет и карту посетителя, а также соответствующую медицинскую справку.
   • купальная одежда, тапочки, мочалка, мыло (гель), полотенце, шапочка (обязательно при плавании
   ).
5. Вход на территорию отряда осуществляется только в сменной обуви (не в жучках) за 15 минут до соответствующего сеанса.По окончании сеанса посетители обязаны покинуть душевую и раздевалку в течение 15 минут.
6. Перед тем, как войти в воду, следует умыться под душем с мылом (гелем) и мочалкой, сняв купальный костюм.
7. Продолжительность сеанса пребывания в воде бассейна 45 минут. За 1 минуту до окончания сеанса и выхода посетителей из воды бассейна подается звуковой сигнал.
8. Персональные вещи можно связывать на стороне бассейна с контролем их безопасности самими посетителями; За вещи, оставленные в душе, администрация ответственности не несет.
9. Посетителям бассейна запрещается: проводить инструктаж, давать рекомендации по занятиям посетителей бассейна, проводить занятия (в том числе бесплатно), консультировать или обучать других лиц, проводить индивидуальные занятия.
10. Лица, входящие в абонентские группы, встречаются, сопровождают и контролируют тренера учителя согласно утвержденному графику. Без тренера учителя отдельный вход в раздевалку и доступ к воде запрещены.
11. В возрасте от 5 лет сопровождение и помощь детям в раздевалках и душевых являются постоянными для одного дежурного родителя, соответственно для мальчиков и девочек.
12. Дети, занимающиеся группами, обязаны соблюдать санитарно-гигиенические требования: посещать туалет перед занятием и мыться под душем с мылом и мочалкой без купальника. Родители должны контролировать состояние своего здоровья перед посещением бассейна, а также учитывать рекомендации по приему пищи ребенком не позднее, чем за 1,5-2 часа до занятий в бассейне. В случае нарушения детьми санитарно-гигиенических правил (появление кала в ванне бассейна) родители ребенка несут материальную ответственность в виде денежной компенсации за слив воды и внеплановое купание.
13. В раздевалку для девочек допускаются только сопровождающие лица женского пола, а сопровождающие лица допускаются в раздевалку мальчиков как женского, так и мужского пола с целью оказания помощи детям дошкольного возраста. Вход в гримерку девушкам мужского пола категорически запрещен.
14. Лица, нарушившие настоящие правила и причинившие ущерб спортивному комплексу, возмещают его в установленном порядке и размере, а также несут иную ответственность в случаях, предусмотренных действующим законодательством.

Не делать:

• вход на территорию бассейна по чужим документам или без соответствующих документов;
• ходить на борт бассейна родителям, сопровождающим детей на занятия;
• используют трамвайные линии и тестеры;
• прыжок со стороны бассейна;
• нырять в воду;
• спят на дне бассейна;
• плыть по рельсам;
• плаванием по дорожкам занимаются арендаторы бассейна;
• создавать препятствия на воде для других посетителей бассейна;
• плавают в ластах, масках, с дыхательными трубками;
• плавают без головного убора;
• использование в моющих средствах для душа, парфюмерии и других жидкостях в стеклянной таре;
• кремов и масел с частым запахом;
• приносить в бассейн, в раздевалку и употреблять еду, напитки, в том числе алкогольные и пиво;
• курение в помещении бассейна;
• плавать в состоянии алкогольного, токсического или наркотического опьянения;
• опрашивать помещения и сооружения бассейна, в том числе бросать использованную жевательную резинку на пол;
• появляются в закрытом бассейне с животными;
• пользуются служебными телефонами;
• войдите в бассейновую контору.

С уважением, Администрация SC OD-80

«Артек» («Янтарь»): описание лагеря

Каждый хороший родитель мечтает отдать своего ребенка в лучший лагерь для отдыха. Иметь правильный уход, хорошее питание, качественное образование и тому подобное. Поэтому выбор летнего лагеря часто бывает непростой задачей. Эта статья предлагает подробное описание одного очень популярного места для детского отдыха. «Янтарь» (лагерь «Артек») очень популярен среди детей. Итак, давайте рассмотрим всю информацию о нем более подробно.

«Артек» («Янтарь»). общая информация

Этот лагерь расположен на берегу Черного моря в Крыму между городами Ялта и Алушта.

Официальный адрес: город Ялта, поселок Гурзуф, улица Ленинградская, 41.

«Артек» («Янтарь») принимает туристов круглый год. В каждую смену приезжает 360 детей в возрасте от 9 до 15 лет. Это заведение детского отдыха относится к одному из комплексов «Артек» — «Гора».

Лагерь основан в 1966 году.Изначально было построено большое пятиэтажное здание, которое впоследствии неоднократно ремонтировалось. За прошедшие годы инфраструктура кардинально изменилась, чтобы отдых детей соответствовал всем современным требованиям и был на уровне повышенного комфорта.

Проживание

Детский отдых может быть отличным только при качественных жилищных условиях. Давайте подробнее рассмотрим этот момент.

Дети живут в большом пятиэтажном доме, который местные называют не иначе как «Солнечный дворец».

Комнаты на 8-9 человек обставлены современной удобной мебелью. Сделали яркий и модный ремонт.

В здании расположены просторные музыкальные залы, игровые комнаты, детское кафе и прачечная с отдельной гладильной и сушильной комнатой.

В лагере «Артек» («Янтарь») круглосуточно работает медпункт, где постоянно дежурят врач и медсестра.

Рядом с основным жилым помещением находится школа, большой Дворец спорта, в котором есть крытый бассейн, теннисный и спортивный залы, помещения секций и кружков, а также небольшой стадион.

Детское питание

Питание в лагере очень хорошее. Кормите детей пять раз в день строго по расписанию. Между приемами пищи не должно быть более четырех часов.

Включено следующее питание — завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин.

Здесь организована шведская продовольственная система. Например, на завтрак ребенок может выбрать несколько блюд из горячих или холодных закусок. Каждое утро обязательно готовится два вида каши и несколько видов выпечки.На обед и ужин также можно заказать мясные и рыбные блюда. Обычно количество вариантов не менее пяти.

Для хорошего пищеварения у детей в питание обязательно включают разнообразные кисломолочные продукты — кефир, йогурт, творог и другие.

Несколько раз в смену проводятся дни сладкоежек и один раз в день национальной кухни.

Обучение в лагере

Как уже было сказано выше, «Артек» («Янтарь») работает круглогодично, поэтому в период учебы отдых здесь совмещен со школьной программой.

Но тут есть свои тонкости. Тренировки здесь самые обычные. Без углубленного изучения предметов. Поэтому дети, обучающиеся в специализированных школах или гимназиях, не получат тех знаний, которые им давали бы в своей домашней школе. Поэтому отправлять детей из таких школ на детский отдых в «Янтарный» лучше только летом.

Здание школы и классы отвечают самым современным требованиям для комфортного обучения. Удобные парты, современные доски, необходимое оборудование и хороший ремонт способствуют отличному настроению учеников.

Программа детского лагеря

Что делают дети, когда здесь отдыхают? «Янтарь» (лагерь «Артек») — это просто шикарный выбор видов интеллектуального и спортивного отдыха.

Здесь очень много кругов. Каждый ребенок может выбрать урок на свой вкус, исходя из своих талантов, способностей или желания чему-то научиться.

Вот список разделов: авиамоделизм, сказочный мир, стрельба (из пневматической винтовки), фитодизайн, мягкая игрушка, макраме, народные промыслы, мини-футбол, греко-римская борьба, бисероплетение, геология, астрономия, баскетбол, природа и фэнтези, автомобили, ниточная графика, фотостудия, настольный теннис.

Впечатляет? Понятно, что при таком умном выборе ни один ребенок не останется без работы.

Помимо занятий в кружках, в лагере проводятся спортивные мероприятия. Соревнования по десяти видам спорта, включая водные виды спорта.

Детей такие занятия очень объединяют. Дружба — это то, что отличает «Артек». В каждом отряде сформирован отряд «Янтарь». Это свидетельствует об объединении большого количества парней по каким-то интересам или увлечениям.

Как добраться до «Янтаря» (Крым)?

Если после всех чтений возникнет желание отправить ребенка в этот лагерь, то возникает логичный вопрос.Но как добраться до этого места?

Есть два варианта.

Первый — купить билет на свои деньги. Стоимость его будет зависеть от времени года. На данный момент ближайшая смена на 21 день составляет 65 тысяч рублей.

Второй вариант — попробовать получить билет бесплатно. Преимущественное право на получение такой льготы имеют многодетные семьи, дети из неполных семей, дети-инвалиды и некоторые другие. Если вы подходите к одной из этих категорий, вы можете подать заявку на бесплатный тур.Подробно о том, как это можно сделать, вы найдете на официальном сайте «Артека». Есть и телефоны, и почта. Выбирайте более удобный для себя вариант общения.

Где можно пожарить шашлык. Места для пикника в пригороде

Майские праздники без шашлыка, как река без воды. Приближается выходной, и в воздухе явно тянет дым. Это знак! Пора достать мангалы и раскрыть шпажку.Жарить шашлык во дворах, парках, скверах и лесах запрещено. Только в строго отведенных местах. Чтобы на штрафы не налетели (см. «Важно!») Подскажите — где именно.

Важно!

Шашлык нельзя жарить на балконе, во дворе дома, в парках, скверах и лесах. Гражданам грозит штраф от 3 до 5 тысяч рублей, должностным лицам — 20-30 тысяч рублей, самый большой штраф применяется к юридическим лицам: за нарушение они заплатят 150-300 тысяч рублей.Конкретная сумма зависит от статуса природной территории, на которой разводится костер.

Кусковский Лесопарк.

32 точки для пикника

Как добраться: м. Рязанский проспект, м. «Выхино», м. Новогиреево.

Где: Путешествие с Рассветной аллеей

Асфальтовая площадка, столы, стационарные мангалы, урны, мусорные контейнеры. Въезд на автомобиле в зону для пикника запрещен (дорога перекрыта шлагбаумом). Советуем с собой брать портативные мангалы, так как стационарных может хватить на всех.

Стоимость: бесплатно.

Где: участки на 3-й Музейной ул., 40 *, в большом дворцовом пруду.

Земляной участок, 7 деревянных домиков с верандой, 1 беседка, столики с тентами и зонтиками, мангалы, огороженная территория, туалет и парковка. В каждом доме есть свой мангал, зона для отдыха и стоянка автомобиля. Все дома оборудованы обогревателями. Детям — большая территория Для игр, детские площадки с качелями и каруселями.

Стоимость: пользование домом от 1000 руб. / Час.Аренда дома на целый день — 10 000 руб. Палатки и зонтики — 5000 руб. на весь день. Большинство домов на майские праздники уже забронированы, наличие стоит уточнять по телефону: 8-916-171-07-40; 8-916-171-07-90.

Измайловский и Терлецкий лесопарк

Как добраться: м. «Парижская», м. «Шоссе Энтузиаст О.В.», ст. МКК «Соколина гора», ст. МКК «Шоссе энтузиастов» и ст. МУЦ «Измайлово».

Где: ул. Металлургов, 60, ул. Металлургов, д.50, Главный переулок, д. 11 (пруд с оленями).

Грязь, дубовые столы, мангалы, мусорные баки. На некоторых участках есть контейнеры с песком для тушения пожара.

Стоимость: бесплатно.

Национальный парк «Остров Лосина»

Как добраться: удобнее для личного авто.

Где: Визит-центр «Русская жизнь». Вход с улицы. Гончары, то по приметам.

Беседки малые (на 6-8 человек) и большие (на 25-30 человек). В каждой беседке есть марки, освещение и розетки.

Стоимость: за 3 часа пользования беседкой для взрослого — 200 руб., Для ребенка, пенсионера и льготника — 140 руб. Детям до трех лет бесплатно. Пропуск на территорию за одну машину стоит 250 руб.

Телефон для бронирования: 8-962-999-11-59

Где: Визит-центр «Красная сосна». Ярославское ш., Ул. 12-я линия сосны красной, д.28.

Каждое место для пикника состоит из беседки, в беседке есть светильники и розетки, мангал, шампуры, мангал. Рядом с площадками для пикника есть парковка.

Стоимость: беседку для шашлыка необходимо бронировать заранее. За 3 часа на взрослого — 200 руб., На ребенка — 140 руб. Детям до трех лет бесплатно.

Телефон для бронирования: 8-925-611-15-99.

Бирюлевский дендропарк.

Как добраться: м. «Царицыно», м. Кантемировская.

Где: квартал № 54, ул. Липецк напротив Д.22-26.

Оборудованные шампуры состоят из навеса, столов, двух лавок, мангала и урн, зона рассчитана примерно на 8-10 человек.

Стоимость: бесплатно.

Парк «Кузьминки-Люблино»

Как добраться: м. «Текстиль», м. «Кузьминки».

Где: ул. Юных ленинцев, д. 96; Аллея Тополя (рядом с парковочным двором, в лесной зоне парка).

Столы, лавки, лавки, мангалы трехметровые, мусоросборники, бочки для использованного угля.

Стоимость: бесплатно.

Химкинский Лесопарк.

Как добраться: м. «Речной вокзал», м.«Планерная», м. «Сходненская».

Где: ул. Левый берег 12а, ул. Дыбенко Д.7.

Беседки, столы и скамейки. Мангалов нет, так что придется брать с собой. В каждой беседке могут разместиться не более шести человек.

Стоимость: бесплатно.

«СЕРЕБРЯНЫЙ ЛЕС»

Как добраться: м. «Строгино.

Где: Pescobaza; Территория экологической тропы »на озере« Бездонное ».

Беседки и палатки, стационарные мангалы, столики, лавки, урны для мусора.

Стоимость: бесплатно

Природно-исторический парк «Москворецкий»

Как добраться: м. «Крылатское».

Где: ул. Исаковского, ул. Мыс Чистой бухты, ул. Живописная, ул. Карамышевская, ул. Одинцовская.

Каждый вертел укомплектован беседками с мангалами, столиками и скамейками.

Стоимость: бесплатно

Битцевский парк

Как добраться: м. «Битцевский парк», м. Новоясеневская, м. «Лесная живопись».

Где: Зона отдыха «Битц».

Дубовые беседки, накладки на мангалы, столы и скамейки. Переносной мангал лучше брать с собой, ведь конструкций установлено мало и качество их не самое лучшее.

Стоимость: бесплатно

ФИЛЕВСКИЙ ПАРК

Как добраться: м. «Филлевский парк», м. «Фили», м. «Багратионян».

5 мангалов без навеса от дождя, столики с лавками есть далеко не в каждой манге. Также на место для жарки шашлыка устанавливаются хлебницы с песком и урны для мусора.

Стоимость: бесплатно

Парк «Покровское-Стрешнево»

Как добраться: м. «Щукинская», м. «Стрешнево», м. «Балтика».

Где: 5-й Вообовский пр-д. 2 шт. 4.

На каждой точке пикника — земляная площадка, мангал, магазины, информационный щит, хлеб с песком, емкость для сбора угля и урна для мусора.

Стоимость: бесплатно

Природно-исторический парк «Тушинский»

Как добраться: м. «Планерная».

Где: ул.Вилиса Лацис, д. 24; d. 26; d. 18 к. 3; Алешкинский лес, из МЦР. Химки, 2Б, Куркинское и Путилковское шоссе.

Мангалы и магазины установлены на земельном участке, также на каждой площадке для пикника есть информационный щит, контейнер для хлеба с песком, урна для мусора и резервуар для сбора угля.

Стоимость: бесплатно

Митинский Лесопарк.

Как добраться: м. «Митино», м. «Волоколамская», м. «Мякинино».

Где: Лес со стороны Пятницкого шоссе.

Мангалы, столы и скамейки, урны и песочница.

Стоимость: бесплатно

Крюковский лесопарк (Зеленоград)

Где: Летний кинотеатр «Поляна»; Пруд Чудинова с пасеки; ул. Полужирный шрифт; Филаретовая ул. Школьное озеро; ул. Березовая аллея; Площадь Колумба; Пруд Малинского; Сосновая аллея.

Все пикулярные зоны оборудованы столом с магазинами, мангалом и урной для мусора.

Стоимость: бесплатно

* Для многих зон для пикников указаны адреса конкретных домов.Это достопримечательность. Рядом с этими домами стоят плиты с мангалами в парках.

IN в последнее время В столице стало появляться все больше и больше площадок, специально оборудованных для пикника. На этих сайтах любой желающий может жарить шашлык. Всего мест, где в Москве можно бесплатно пожарить шашлык в 2019 году — более ста пятидесяти. Практически все они находятся в парках и заповедниках.

Чтобы спокойно расположиться на площадке для пикника в выходной или праздничный день, приходите как можно раньше — тех, кто хочет приготовить шашлык или шашлык в многомиллионной Москве очень сильно, да еще в не очень ясную погоду его. Лучше провести утром.

Где можно пожарить шашлык в Москве

ВАО

• Лесопарк «Кусково» — м. Новогиреево, по утренней аллее и у Большого Дворцового пруда
• Лесопарк «Терлецкий» — м. Новогиреево, рядом футбольное поле и спортивные площадки
• Измайловский лесной парк — м. Измайловская, м. Парижская, берег оленьего пруда
• Косинский парк — м. Новокосино, м. Лермонтовский проспект, на берегу Белого озера и со стороны Лухмановской улицы

Компания

• Тропаревский парк — м.Юго-Западный, оборудовано около двадцати точек
• Долина реки Сетунь — м. Юго-Западный, Университет. Университет, в районе г. Староволянская (места для пикника «Матвеевский лес»), рядом ул. Кременчуг (рядом со спортивной площадкой есть беседки), на пересечении ул. Дорогоборовская и ул. Рябиновая (есть детская площадка).

SAO

• Ландшафтный заказник Химкинский — м. Страчный, в районе улиц Дубенко и Левобережья

Свао

• Алтуфьевский лесопарк — м.Алтуфьево, примерно 2 км от метро
• Ландшафтный заповедник Лианозовский — м. Алтуфьево, возле Череповецкой улицы
• Заповедник Медведковский — м. Медведково, у пристани
• Северный Северный заповедник — м. Петровско-Разумовская, в районе Челобитьевского шоссе

СЗАО

• Долина реки Сходня в Куркино — м. Планерная, в районе Березки и Жаринской поймы
• Покровский Стрешнево — м.Виолаская, пешеходная доступность от метро, ​​возле прудов
• Тушинский парк -м. Тушинского, рядом с улицей Вилиса Латиса
• Москворецкий парк — м. Щукинская, м. Строгино, в Кирове
• Серебро бор — м. Щукинская, м. Полежаевская, у бездонного озера

Yuvao

• Кузьминский лесопарк — м. Кузьминки, возле Шибаевского пруда
• Природно-исторический парк «Кузьминки-Люблино» — м. Волжская, в пешей доступности

JUSA

• Парк «Битцевский лес» — м.Чертановская, м. Новоясеневская, в районе Балаклавского проспекта и у пересечения ул. Инесса Арманд и ул. Голубинская
• Ландшафтный заповедник «Теплый Стан» — м. Теплый Стан, м. Коньково, недалеко от улицы Островянова

юа

• Бирюлевский дендропарк — м. Царицыно, 10 минут пешком от входа в Дендропарк со стороны Липецкой улицы
• Покровский парк — м. Аннино, недалеко от шоссе улица

Зеленоградский административный округ

• Крюковский лесопарк — м.Станция Страчная, в районе Озерной аллеи, улица

Все точки для пикника на карте

Информация портала открытых данных Москвы Data.mos.ru, по состоянию на конец марта 2017 года

Вам может быть интересно:

На выбор манги и шампуров:

• Шашлык лучше готовить из свежего молодого мяса. Более темные прослойки мяса и желтого жира, более старые и менее пригодные для жарки
• Добавляйте соль в маринад лучше после того, как шашлыки выбраны, потому что клетчатка вызывает коррозию и способствует быстрой потере влаги во время жарки, делая мясо более сухим
• Перед жаркой необходимо удалить с кусками мяса все лишнее: остатки маринада сгорят на огне
• Лук порей нарезать как можно больше, тогда он даст больше сока
• Продукты в маринаде рекомендуется по возможности хранить в холодильнике
• Экзотический рецепт шашлыка: Добавьте киви в маринад, ананас, папайю — эти фрукты смягчают протеин.Мариновать не более двух часов
• Для ускорения процесса в маринаде можно использовать газированную минеральную воду
• Растительное масло лучше смешать с кислотой — уксусом или вином, прежде чем класть туда мясо
• Мясо морской в ​​алюминиевой посуде нельзя, так как кислота корпусирует металл. И еда приобретает неприятный вкус. В походных условиях можно использовать полиэтиленовый пакет.
• Большие куски мяса можно проткнуть вилкой, тогда маринад лучше проникнет в волокна

Правила приготовления шашлыков в Москве

• Не разделяй огонь на земле
• Для того, чтобы пожарить шашлык по Москве, используйте специально оборудованную платформу
• Используйте латунь с ножками не менее 40 см
• Не раскидать углы из манги на территории
• Не подглядывать в процессе отдыха и приводить в порядок территорию после завершения пикника
• За нарушение правил пожарной безопасности и поведения на особо охраняемых территориях может быть наложен штраф в размере нескольких тысяч рублей

Если в голову пришел вопрос, где можно жарить шашлык в Москве 2017, то это правильно.Дело в том, что согласно последним изменениям в Кодексе столицы с прошлого года невозможно просто выйти на лужайку возле дома и устроить там пикник с разведения костра для шашлыка. На этот случай по всей столице организованы специальные зоны.

Таких площадок для шашлыка в современной российской столице можно найти много, они есть практически в каждом административном округе столицы, есть все необходимое и находятся в живописных местах. Большинство сайтов бесплатные, но по выходным и праздникам Места там нужно проводить с утра.Если приготовить самое вкусное.

За пожар на траве в городе особенность грозит штраф от 3 до 5 тысяч рублей. Поэтому крайне важно знать точные места, где можно пожарить шашлык в Москве 2017. Кстати, не решайтесь рубить деревья на дрова в городе, налагается штраф в размере 500 тысяч рублей и арест на мясо.

Важно! Если из-за пожара, который развелся вами в городе Москва, сгорит не менее 1 квадратного метра леса, за это грозит лишение свободы на три года.

Вся эта информация о штрафах и других способах наказания указывает на то, что лучше заранее ознакомиться с точками по всей столице, где на законодательном уровне можно делать шашлык и это совершенно безопасно для вас обоих для окружающей среды. Такие места можно найти в парках и лесопарках по всей столице, рассмотрите вопрос повнимательнее и подробнее.

Где пожарить шашлык в Москве 2017

Кузьминки

На территории этого большого столичного парка есть культурная часть, а также лесная часть.Именно в лесной части находится специально отведенная зона для шашлыков. Они расположены рядом с озером Щучим, а также с небольшими прудами на всей территории.

Места для шашлыка много и в то же время собирается много компаний. Можно выбрать место для пикника с оборудованным мангалом или привезти свою марку, взять на время. Учтите, что магазинов там нет, поэтому все необходимое для отдыха нужно сразу брать с собой.Если вы доберетесь до метро «Кузьминки», то к оборудованным местам для шашлыков нужно прибавить еще два километра. Очень вкусно .

Серебро бор

Популярное место для шашлыков, которое любят столичные жители. Лес отличается красотой природы, а также хорошими для города особенностями окружающей среды. Здесь около трех теншелей для шашлыка, несколько десятков специальных беседок, есть отдельные столики и лавочки. Рамки для жарки мяса на природе предлагаются бесплатно или платно.Доехать до места можно автобусами № 596, 190, а также троллейбусами № 86, 65, 21.

Покровское-Стрешнево

Этот парк находится недалеко от прежнего места и чистый на лоне природы, красивый источник, заброшенный старинной усадьбой. Особенно он понравится людям, которые любят природу и даже в городской суете хотят найти укромные места. Прогулка по липовой аллее Можно пройти к небольшому пруду, где есть несколько площадок для пикника.

Есть мангалы, столы и беседки. Это красивое место, где можно пожарить шашлык в Москве 2017. Чтобы добраться до парка, нужно доехать до метро «Щукинская».

Северное Тушино

Рядом с Химкинской набережной., Прямо от пляжа можно найти специально оборудованные места для пикника. Здесь пикник будет включать не только сжигание шашлыка, но и возможность заняться активными видами спорта. Из минусов конечно большое количество людей, особенно в субботу и воскресенье.Но, в принципе, больше бесплатных площадок можно найти и в Алешкинском лесопарке, что недалеко от этого места. Раскачивая станцию ​​метро «Планерная», примерно полтора километра нужно будет пройти до Пикниковых площадок.

Царицыно

Места, где можно сделать шашлык, находится достаточно далеко от усадьбы Царицыно. А вот в дендропарке будет красиво, красиво и интересно. Для отдыха предлагается сразу несколько уютных участков, полюбоваться можно не только растениями, но и дикими животными: белками, ежиками, редкими птицами.Вам нужно будет добраться до метро «Царицыно», затем пересесть на автобус № 151 и выйти на остановке «Третья радиальная улица». Оттуда указатели направятся к самому месту пикника. Как сделать здорово.

Это основные, не самые популярные, но красивые и комфортные места, где можно пожарить шашлык в Москве 2017. Помните, что устроить пикник с костром в столице можно только в специально отведенных местах. Или лучший способ уехать за город, чтобы не испытать судьбу.

♦ Рубрика:.

А вот бесплатных сайтов и даже платных, где можно самому пожарить шашлык в Москве, все равно мало. Утром нужно занять место, а вокруг неминуемо будет много людей. Решение проблемы Простое: да чудесные места Для пикника в Подмосковье.

Лучшие места, где можно пожарить шашлык

Клязьминское водохранилище

Красивые виды, специально оборудованные зоны для пикника с беседками и мангалами. На берегу несколько баз отдыха с платными услугами:

Новоалександрово — Песчаный пляж, детская площадка, ресторан, бар, беседки большая и малая, волейбольные площадки.

Как добраться на автомобиле — по Дмитровскому шоссе, семь километров от МКАД, поселок Новоалександрово или маршрутным такси 572 572 от метро Алтуфьево до остановки Новоаллександрово.

Бухта Радости — пожалуйста, уберите пляжи, сосновый бор, столетние дубы. В кассах есть лодки, катамараны, серфинг и яхты.

Как добраться: от Северного речного вокзала Перед заливом Радости можно добраться на «Ракете». От метро Медведково ходит автобус и маршрутка: 438, 419.Остановка «Деревня Сорокино» или «Пансионат», потом пятнадцать минут пешком.

Троицкое — пляжи, пикники у воды, ресторан. Для любителей спорта здесь есть: волейбольная площадка, футбольное поле, теннисный корт, мини-гольф. Кроме того, здесь есть конно-спортивный комплекс, а для детей — зоопарк.

Как добраться: от метро Алтуфьево автобусом 302 до конечной остановки Троицкое, далее по водохранилищу до КПП.

Хлебниково — Песчаный пляж с лягушонком для детей, гостевые домики, столы для пинг-понга в районе поселка грибов за яхт-клубом «Адмирал».

Как добраться: от метро Алтуфьево курсирует маршрутка 572 до конечной остановки «Зона отдыха Хлебниково».

Канал им. Москвы

Воспользуйтесь картой, и к вашим услугам — практически в любом месте по обе стороны канала. Главный плюс немалый. Из минусов: под ногами большие камни и довольно интенсивное движение кораблей. Очень популярное место, если ехать с замерзшей станции.

Добраться можно так: сесть в последний вагон, выйти на мост и налево, после моста уже за Московским каналом свернуть в сторону Москвы.

Sezheng.

Искусственно созданный водоем при слиянии рек — Мази и сестер. На левом берегу зоны отдыха: пляж, парк, лодочная станция. Развести огонь нельзя, можно использовать мангал.
Доехать до станции С. Ленинград, прямиком на подсолнечник, далее автобусом №25, остановка «Дом художника». Автомобилем — 65 км по Ленинградскому шоссе до Солнечногорска.

Рублево

Все удобства на платном песчаном пляже, недалеко от МКАД рядом с поселком Рублево: навесы, шезлонги, кафе, волейбольные площадки, детская площадка, прокат лодок и лодок, водные лыжи.

Как добраться: метро «Юность», далее автобусом или автобусом 127, время в пути около 15 минут.

Рузское водохранилище

Берега водоема обычно не оборудованы специально для купания, но очень живописны. В поселках Пестово и Осташев есть специальные места для пикника.

Как добраться на машине: 83 км по Минскому шоссе, далее свернуть на Русе. Другой вариант: по Новорижскому шоссе свернуть на Рузу, затем на плотину через Озерное водохранилище.

В электричке: в Рижском направлении до станции Истра, далее автобусом. Другой вариант: с Белорусской станции Дорохово или Тучково, потом автобусом до rhus, от rhus снова автобусом до Пестово или налево.

Истринское водохранилище

На берегу водохранилища много бухт, возле Сосны все очень красиво. Есть несколько пляжей: Лопотово, Трустово, Лыжево, Пятница и «Авеню Клаб Истра» — платное, старое название «Песчаный пляж».

Как добраться до общественного транспорта: на электричке Рига до станции Истра.От вокзала автобус № 32 довезет до остановки «Село Лечищево». Другой вариант: автобусом № 372 от метро «Тушино» до города Истра, далее до остановки «Село Лечищево» автобусом № 32.

На машине: Сначала сдаю в город Истра по любой из трех трасс: Пятницкий, Волоколамский, Новорижский. Жертвую в Новоиерусалимский монастырь и поворачиваю направо, мы движемся километров 15 и поворачиваем в сторону села Лечищево.

Мест на карте, где разрешено жарить шашлык в Подмосковье

Подмосковье в лице комитета лесного хозяйства выявило более двухсот пикниковых точек, где разрешено жарить шашлык

Иногда у всех возникает идея выйти на шашлык.Ароматный дым, свежая зелень и дружная компания — что еще нужно для того, чтобы провести отличный выход! Но хорошо, если у вас будет свой коттедж, где можно без проблем разжечь мангал в саду. А если нет? В мегаполисе мало добраться до природы, нужно знать разрешенные места для шашлыка. В Москве их довольно много, сегодня мы расскажем о некоторых из них. Записывайтесь и готовьтесь к пикнику.

Если некогда выезжать за город

Можно выбрать самый простой вариант — сходить на вертел или в ресторан.Однако ценники здесь не радуют. Да и с наступлением лета хочется сидеть в душном зале, но под деревьями, на зеленой траве. Сегодня найти места для шашлыка в Москве не составит труда. В столице и ее окрестностях оборудованы тысячи мест, куда можно прийти с мангалом и комфортно разместится под сенью деревьев или перед беседкой. Более того, в большинстве случаев за их использование даже денег не возьмут. За исключением тех случаев, если вам нужно арендовать мангал или древесный уголь.

Обязанности отдыхающих

Прежде чем говорить о местах для шашлыка в Москве, хотелось бы напомнить основные правила. Во-первых, необходимо соблюдать установленные правила поведения, во-вторых, правила пожарной безопасности.

• Распитие спиртных напитков строго запрещено.
• Сушить огонь вне специально оборудованных зон нельзя.
• Незаконное использование и использование их в качестве дров карается штрафом.
• Мангал можно устанавливать на высоте не менее 30 см от земли, чтобы не повредить корни растений.
• Открытый огонь запрещен, можно использовать только древесный уголь.
• Весь мусор после себя нужно убрать.

Все места для шашлыков в Москве регулярно контролируются спецслужбами. Нарушение этих правил влечет за собой административную ответственность и штраф от 5 000 до 300 000 рублей.

Центр города

Чем ближе к центру, тем сложнее найти подходящее место, чтобы спокойно посидеть у огня. Поэтому желательно найти немного времени и приблизиться к парковым зонам и окраинам столицы.Однако в Центральном административном округе есть особые мангальные участки. Например, отличный вариант — парк-заповедник «Воробьевы горы». Он расположен на живописном правом берегу реки. К сожалению, найти здесь свободное место в хороший ясный день практически невозможно.

Ваш оптимальный выбор

Рассматривая самые популярные места для шашлыка в Москве в 2017 году, невозможно не отметить особые зоны, которые расположены на Андреевских прудах. Людей привлекает красивая природа, колодец и хорошее оборудование.Кроме того, они расположены недалеко от метро и гипермаркета Ашан, где вы без труда сможете купить все необходимое, в том числе и маринованное мясо.

Городские сады также приглашают провести время в тени деревьев на прохладных аллеях. Парк Горького и Нескуаль готов предоставить удобную площадку для пикника, но только с условием, что жареное мясо вы принесете с собой или закажете в соседних ресторанах. В остальном — идеальное место для отдыха. С наступлением весны на лужайках появляются гамаки и шезлонги, в которых можно позагорать.

Серебряный бор

Если не хотите ехать на удачу, то вам нужно поискать шампуров в Москве. 2017 год не ознаменовался ничем новым, основные предпочтения остались прежними. Беспроигрышный вариант — любимая многими серебряная зануда. Если вам удобен западный район Москвы, остановите свой выбор на нем. Здесь вас ждут 20 бесплатных мангальных площадок с беседками, где вы сможете разместить всю компанию и все необходимое. А еще 10 VIP-беседок, крытых и очень уютных.Место дислокации — берег Москвы-реки и бездонного озера.

В западном округе парк «Москворецкий» приглашает на пикник. Рассматривая места для жарки шашлыка в Москве, нельзя не отметить, что здесь в качестве своеобразного бонуса дается возможность подышать свежим воздухом и понаблюдать за белками и зайцами, если, конечно, повезет. Здесь четыре объекта: два в Кировском паводке и два в Строгинском. Москвичи говорят, что даже несколько часов в Серебряном бору.Восстановите здоровье и придайте силы.

Куркино

это природный парк, который расположен на северо-западной окраине Москвы. Долина является местом отдыха горожан. Парк будет тянуться по левому берегу. Луга сменяются смешанными лесами и панцирными лесами, есть небольшие болота. На территории есть четыре места для пикника. Радует наличие мангалов и скамейки-урны. Вы можете прийти самостоятельно или в компании.

Разрешенные шампуры в Москве позволяют каждому из нас провести свой выход наилучшим образом, в кругу своих родных и близких.Для жителей северо-западной части столицы удачным вариантом будет расположение в районе Строгинской поймы, правого берега Москва-реки. Точек с мангалами всего пять, но дополнительно есть возможность погулять с детьми на детских площадках, позагорать на пляже и покататься на лодках.

Северный округ

Именно здесь находится больше всего парков, в которых есть оборудованные места для шашлыков. В Москве это самая зеленая и привлекательная зона для отдыха.В частности, вас ждет природно-исторический парк «Покровское-Стрешнево». Его огромная территория должна отдыхать на свежем воздухе. Специальные помещения для жарки есть в Живописной роще и Щукинском лесопарке. Не забывайте, что пройти придется на значительное расстояние, пока вы не доберетесь до места дислокации. Поэтому удобная обувь и функциональные рюкзаки — обязательное условие.

Там же находится парк «Фи». Он похож на сказочный заповедный лес. Здесь чисто и тихо, это одно из самых красивых и уютных мест Москвы.Сюда приезжают отдыхать и заниматься спортом. Сайты мангала огромные, роскошные, будто созданы для всей компании вместе. Если сравнивать места, где можно пожарить шашлык в Москве, то здесь, судя по отзывам, действительно лучше всего собраться. Деревянные столы, огромные удобные скамейки, чугунные мангалы, урны — словом, есть все для культурного отдыха.

Наконец, там же находится Химкинский лесопарк. Здесь вам очень понравятся дети, потому что на нем много белков.Они очень доверчивы и контактны. Возьмите с собой побольше угощений для них — не исключено, что можно будет покормить с рук.

Здесь около десяти мест для пикника. Они идеально подходят для сбора большой и дружной компании. Мангалия есть, но, как утверждают завсегдатаи, они очень глубокие, расход угля колоссальный, а мяса готовишь много.

Северо-Восточный округ

И мы продолжаем рассматривать места, где можно пожарить шашлык в Москве. На территории можно отметить два парка.Первый называется «Отильд». Он расположен в пойме реки, есть несколько участков с деревянными беседками, оборудованными лавками, столиками и мангалами.

Второй парк, больше похожий на густой лес, — Тимирязевский. Место почти безлюдное, дикое и очень симпатичное. Здесь очень красиво, есть интересная флора и множество укромных уголков. Места для пикника оборудованы столами и скамейками, но мангал придется носить с собой.

Природно-исторический парк «Измайлово»

И мы продолжим наше виртуальное путешествие По столице.Сейчас в центре внимания Юго-Восточный округ. Найти выделенные места для шашлыка в Москве несложно, но нужно ожидать, что предложения мангалы могут затянуться. Поэтому чем ближе вы подойдете к дому, тем лучше. Измайловский лес Б. в последние годы Преобразовался. Его убрали и привели в порядок. Он известен широкими насаждениями, липовыми рощами и тупицами, прудами и тихими аллеями. Сейчас там 15 точек для пикника. Они расположены вдоль главной аллеи. Везде установлены стационарные мангалы и большие дубовые столы с лавками.

Сравнительно близко к природно-историческому парку «Косинский». Очень красивый, тихий, он же предлагает своим гостям отведать ароматный шашлык. Правда, площадок здесь всего три, и в выходные конкуренция будет достаточно высокой. Один из них ближе к деревне Руднево, второй у Лухмановской улицы, еще один — на берегу Белого озера. Все они рассчитаны на крупные компании и оснащены всем необходимым.

В парк «Кузьминки» входят три городка для пикника.Вы не заблудитесь, здесь к каждому из них есть указатели, а каждое место оборудовано длинными столами и прочными скамейками, скамейками и навесами. Рядом огромные марки, мусорные контейнеры и бочки для использованного угля.

Южный район столицы

Считаем его последним. Здесь расположены лучшие места для шашлыка в Москве, но и конкуренция высокая, так что приходить придется почти с утра. Хотите провести незабываемый вечер? Съездить в дендропарк «Бирюлевский».Конечно, здесь не везде разводить костер, в усадьбе Царицыно, это вообще категорически запрещено. Но если пойти дальше, то в глубине парка вы найдете прекрасные площадки для пикника. Есть платные и бесплатные места, столики и магазины, мангалы — все под крышей на случай дождя. Бесплатных площадок всего восемь на весь парк, поэтому в выходные приходите пораньше. В противном случае придется долго ждать, пока другие разожгут мясо и выпустят жаровню. Сюда можно прийти вместе с детьми, они будут проводить время на детских площадках.

Если не хотите идти в дендрарий, обратите внимание на места, где можно приготовить шашлык, здесь их три. Но это не все. В парке также можно провести культурную программу. После того, как все будут найдены, посетите дом бояр, дворянскую усадьбу и древние курганы. И еще раз хочу отметить, что здесь необходимо занять место пораньше. Лучше пожарить мясо и выйти на ближайшую лужайку, покинув жаровню к следующему желанию, чем ждать своих часов в очереди, вдыхая ароматный дым.

Отправляемся в город

Если у вас есть собственная машина, то проблем с поиском шашлыков не возникнет. Чем дальше от МКАД, тем больше шансов устроить пикник в тишине и мире с друзьями. В столице на улицах днем ​​сотни и тысячи людей ищут возможности отдохнуть в уютной беседке в тени деревьев и прекрасно провести время, наслаждаясь вкусным мясом. Поэтому рассчитывать на то, что легко и просто найти бесплатную площадку, вряд ли стоит.Если машин нет, то выбирайте парк как можно раньше, с утра. Но за городом, имея в багажнике личный мангал, можно выбрать место на свой вкус.

Вместо тюремного заключения

Городские сегодня все больше оборудованы и приспособлены для семейного отдыха. Здесь огромное количество развлечений, которые подойдут всем членам семьи. В последнее время шашлыки жарили на двух камнях, между которыми здесь управляли ветки.Сегодня мы учимся заботиться о природе и соблюдать порядок. Поэтому площадки для пикников открыты повсеместно, чтобы у людей была возможность культурно расслабиться, не мешая другим.

Полный справочник

— UTC Fire & Security EMEA

Стр. 3 и 4: Индивидуальные рыночные решения EMEA Ссылка

Стр. 5 и 6: Справочная информация Aviation 003 Aviation

Стр. 7 и 8: Аэропорт Манчестера и UTC Fire & Sec

Стр. 9 и 10: transavia.com обеспечивает безопасность a priori

Стр. 11 и 12: Справочная информация Банковское дело 009 Банковское дело

Стр. 13 и 14: UTC Fire & Security устанавливает FCWnx

Стр. 15 и 16: Isbank Turkey стандартизирует UTC F

Стр. 17 и 18: GarantiBank Румыния стандартизирует

Стр. 19 и 20: BRD интегрирует все свои системы безопасности

Стр. 21 и 22: GarantiBank полагается на UTC Fire & Se

Стр. 23 и 24: SecureID улучшает наблюдение с

Стр. 25 и 26: VakifBank усиливает безопасность на 1

Стр. 27 и 28: Ссылки Коммерческая недвижимость 02

Стр. 29 и 30: UTC Fire & Security сводит к минимуму t

Стр. 31 и 32: Производство автомобилей премиум-класса r’s showro

Стр. 33 и 34: Al-Saeed Business Tower выбирает UTC

Стр. 35 и 36: Оптимальное решение для передачи данных

Стр. 37 и 38: Бахрейнская финансовая гавань защищена

Стр. Например,

Стр. 41 и 42: Поставщик безопасности доверяет UTC Fir

Стр. 43 и 44: UTC Fire & Security предоставляет доступ

Стр. 45 и 46: Le Caudan Waterfront выбирает UTC Fi

Стр. 47 и 48: Media-Tic в Барселоне полагается на

Page 49 и 50: Massive Hong Kong development prote

Стр. 51 и 52: Ссылки Образование 049 Образование

Стр. 53 и 54:

UTC Fire & Security помогает улучшить

Стр. 55 и 56 :

Решение Ziton защищает Glyndwr ê

Стр. 57 и 58:

Дорога к знаниям — с малыми усилиями

Стр. 59 и 60:

Ссылки Развлечения 057 Entert

Стр. 61 и 62:

UTC Fire & Security обеспечивает максимальную безопасность в

Page 63 и 64:

UTC Fire & Security помогает защитить Ma

Page 65 и 66:

Rogalin Palace укрепляет свою безопасность

Page 67 и 68:

Дубай Festival City стандартизирует

Page 69 и 70:

Центры честной игры делают беспроигрышную ставку

Page 71 и 72:

Высококлассный финский гольф-курорт pr

Page 73 и 74:

Самая большая морская тема в Африке, пар

Страница 75 и 76:

Ссылки Правительство 073 Правительство

Страница 77 и 78:

UTC Fire & Security обеспечивает безопасность

Страница 79 и 80:

UTC Fire & Security обеспечивает безопасность

Страница 81 и 82:

UTC Fire & Security предлагает Departme

Страница 83 и 84:

Кремлевский дворец полагается на UTC Fire и

Page 85 и 86:

Кейптаун стандартизирует на UTC Fire

Страница 87 и 88:

Мониторинг исламского культурного центра b

Страница 89 и 90:

Польский суд под защитой UTC

Страница 91 и 92:

Королевский фламандский театр действует в целях безопасности

Страница 93 и 94 :

Защита чешской валюты в Pr

Страница 95 и 96:

UTC Fire & Security помогает защитить L

Страница 97 и 98:

Ссылки Здравоохранение 095 Healthcar

Страница 99 и 100:

Университетская больница Пльзень введена

Страница 101 и 102:

GE Healthcare выбирает интегрированный se

Страница 103 и 104:

UTC Fire & Security защищает мир

Страница 105 и 106:

UTC Fire & Security Обнаружение пожара

Страница 107 и 108:

Ссылки Отели 105 Отели

Страница 109 и 110:

Система EST3 защищает престижную систему Hi

Страница 111 и 112:

Internatio получивший признание отель & c

Стр. 113 и 114:

Престижный отель Опера в Киеве Ens

Стр. 115 и 116:

Один из лучших отелей Ирландии с

Стр. 117 и 118:

Брюссельский отель Le Plaza safeguar

Страница 119 и 120:

Венгерский отель Кемпински полагается на

Страница 121 и 122:

UTC Fire & Security защищает премьеру

Страница 123 и 124:

Ссылки Логистика 121 Логистика

Страница 125 и 126:

Бельгийская логистическая компания продолжает работу

Страница 127 и 128:

Ведущее французское управление логистикой

Страница 129 и 130:

UTC Fire & Security ‘Alliance’

Страница 131 и 132:

Seacon logistics оптимизирует безопасность

Стр. 133 и 134:

Ссылки Производство 131 Manufa

Стр. 135 и 136:

Ведущие мировые производители запчастей для гонок

9025 0

Страница 137 и 138:

Бельгийская служба тяжелых грузовиков обеспечивает безопасность

Страница 139 и 140:

BAT выбирает UTC Fire & Security

Страница 141 и 142:

Ford стандартизирует UTC Fire & Sec

Страница 143 и 144:

Ведущий голландский предприниматель использует UTC

стр. 145 и 146:

PSA оптимизирует контроль доступа через

стр. 147 и 148:

Samsung Венгрия усиливает безопасность S

стр. 149 и 150:

UTC Пожарная безопасность и безопасность Toyota

Страница 151 и 152:

Ссылки Жилой 149 Резидент

Стр. 153 и 154:

Wallenstam обеспечивает безопасность жилого дома

Стр.155 и 156:

Полноценное решение безопасности в Slo

Стр. 157 и 158 :

Al Raha Village доверяет UTC

Page 159 и 160:

UTC Fire & Security создает сейф

Page 161 и 162: 91 395 Современная безопасность в Sandto

Страница 163 и 164:

Ссылки Розничная торговля 161 Розничная торговля

Страница 165 и 166:

Роскошный торговый центр Стамбула стр.

Страница 167 и 168:

Оптимальные магазины Kruidvat protected

Страница 169 и 170:

UTC Fire & Security обеспечивает огонь d

Страница 171 и 172:

Cisalfa Sport привлекает UTC Fire & Se

Страница 173 и 174:

UTC Fire & Security защищает Decath

Страница 175 и 176:

Интегрированное решение UTC Fire & Security

Страница 177 и 178:

UTC Fire & Security защищает upmark

Страница 179 и 180:

Номер один в замороженных продуктах, Picard s

Страница 181 и 182:

Ссылки Telecom & Utility 179 Te

Страница 183 и 184:

UTC Fire & Security’s fiber produ

Страница 185 и 186:

Стандарт Бельгийского оператора связи

Страница 187 и 188:

Решение Total UTC Fire & Security

Страница 189 и 190:

Телекоммуникационная сеть Маврикия

Страница 191 и 192:

Premium South African Telecom Provi

Страница 193 и 194:

Видеообзор UTC Fire & Security

Страница 195 и 196:

Решение доступа с добавленной стоимостью для le

Страница 197 и 198:

Vodafone Portugal выбирает UTC Fire

Страница 199 и 200:

Ссылки Транспорт 197 Trans

Страница 201 и 202:

Высокоскоростной трафик данных в Мюнхене

Страница 203 и 204:

Видеосистема с камерой 700 обеспечивает secu

Страница 205 и 206:

203

Страница 207 и 208:

Отели 105 Отлично Fosters Hotel 106

Страница 209 и 210:

N Naestved Sygehus 102 National Gal

Страница 212:

Безопасность Гарантия безопасности © 2012 У

с какого возраста и в чем выгода какую из московских секций боевого самбо выбрать

Детская секция САМБО и Дзюдо поможет своим ученикам держать тело, память и наблюдательность в тонусе.Дзигиро Кано, создатель дзюдо, сказал: «Ты будешь лучше, чем ты лучше Кому-то. Это важно, ты будешь лучше, чем вчера». Развитие нравственных аспектов личности и самооценки — прекрасный бонус в классе. восточных единоборств в компании единомышленников.

Самбо, родом из Москвы, также научит ребенка защищаться и грамотно решать сложную ситуацию. Неслучайно спортивное и боевое самбо создавались для личного состава силовых спецназовцев.

Sambo Sebo-to Club 18 находится в Москве (Нагатино-Садовники, р-н Ювао) недалеко от метро Нагатинская, Коломна, Каширская. Занятия в секции самбо и дзюдо для детей проходят в ясный день, чтобы дети могли самостоятельно после уроков попасть на занятия в наш спортивный клуб.

Достижения Клуба СБО-18

На протяжении 8 лет тренеры SBO-18 UK занимаются тренировками, а также профессиональным спортивным развитием детского, юношеского и взрослого поколения.Еженедельная кропотливая работа, как на татами, так и на Всероссийских и Международных соревнованиях. Монбо-18 в клубе «Самбо-18» проходит открытый ковер по самбо для взрослых и детей, соревнования официально зарегистрированы в РФ в городе Москва и являются Лагитима для разрядов!

ШОС «Самбо 18» — это не просто секция, это профессиональный спортивный клуб, который работает на результат. Среди наших воспитанников двукратный чемпион Европы по самбо, победитель Спартакиады школьников по дзюдо, трехкратный победитель чемпионата России по дзюдо, чемпион Москвы и Кубка Москвы (без ваза), победитель Чемпионат России по джитсу (без ваза) Чемпионка чемпионов СА «Динамо».

Клуб гордится международным результатом — у нас есть несколько чемпионов открытых чемпионатов Голландии, Германии и Словакии по самбо. Победители ежегодного международного турнира по дзюдо «Yong Stars» в Юрмале (Литва). Каждый день идем только вперед! С каждым годом только новые медали и достижения! Мы работаем на результат, а для нас — истину в виде наших побед!

Сборы за проведение в SC

Летние сборы по борьбе самбо и дуэли на базе клуба «Самбо-18»

• Даты сборов: 28.05 — 12.06.2020
• Возраст участников: 2003 — 2012 г. рожд.
• Количество учебных дней монтажных: 12
• Питание: Обед
• Количество обучающих для сбора: 19
• Отдых между тренировками: дневной сон после обеда (спокойный час, на базе клуба)

График обучения:

• пн / ср / пт — 2 тренировки в день (утром 10:00 — 11:30 — учебная работа), (вечером 17:00 — 18:30 — спарринг + статические спикеры)
• Вт / Чт — 1 тренировка в день (утром 10:00 — 11:30 — ОФП + работа с резиной) + ванна + обед

Кол-во тренажеров: 2-4 вагона

Стоимость таксы: 16 500 рублей

Форма сбора участников: форма кимоно или самбо

Адрес: г. Москва, 1-й Нагатинский проезд, д. 15 (Бойцовский клуб 18)

Ежегодник Самбо и Дзу-ап

СБО «Самбо-18» приглашает на спортивные сборы спортсменов любого клуба, занимающихся подготовкой к боевому самбо или Дзу-уп.Сборы пройдут с 22 по 31 августа. Участники будут проживать в Парк-отеле «Ершово» с трехразовым питанием по системе «шведский стол». Комфортабельные номера, 3 тренировки в день: на татами, в бассейне и на природе.

Стоимость таксы — 32 500 рублей

Самба — относительно молодой вид боевых искусств, зародившийся в СССР в начале 20-х годов. Официальной датой его рождения считается 16 ноября 1938 года (когда был издан приказ о развитии «стиля борьбы», переименованного в 1947 году в самбо).В основе самбо лежали приемы и технические элементы практически всех известных в то время боевых искусств. И сейчас такая борьба не перестает развиваться, все время совершенствуя уже известные приемы, выбирая все самое лучшее, задуманное или изобретенное единоборства. Самбо стало одним из лучших и эффективных видов единоборств, который неоднократно доказывал бойцы этого стиля, весьма эффективно выступая на мировом уровне в смешанных боях.

Самбо «Самооборона без оружия» делится на 2 вида: боевое и спортивное.

Боевое самбо Создан в 1930-х годах в СССР специально для обучения сотрудников силовых структур. Сначала самбо считалось секретным видом единоборств и было запрещено для гражданского населения. И только в наше время боевое самбо стало доступным для широких масс и сформировалось как отдельный вид спорта. Боевое самбо принято и взято за основу для тренировок в спецподразделениях Минобороны, МВД и в наше время. Помимо бросков и захватов, боевое самбо включает в себя работу с оружием, ударные приемы, а также специальные приемы для быстрой и безопасной нейтрализации противника, связывания и соединения.

Спортивное самбо — вид борьбы с огромным арсеналом удушья и боли и, конечно же, бросками, применяемыми в стойке и в партере. Когда в 1938 году вышел Приказ о Всесоюзном комитете по физической культуре и спорту при ГКК СССР № 633 «О развитии стиля борьбы» , положивший начало развитию и становлению самбо, как вида спорта. массовый спорт. В стране открыты секции «Стиль борьбы», во всех республиках и областях самбо внесено в календарь спортивных мероприятий, проведены соревнования.В 1972 году самбо вышло на мировой уровень, и с этого времени международные соревнования стали проводиться регулярно.

Самбо и ММА

На сегодняшний день большую популярность приобрели так называемые «бои без правил», хотя правильнее называть такие бои «смешанными единоборствами» или MIXFIGHT. Изначально такие бои задумывались как шоу, в котором бойцы совершенно разных стилей и техник могли противостоять силам, от чисто восточных до классических европейских.Однако с ростом популярности таких боев, с ростом интереса к ним аудитории и, соответственно, с развитием таких боев и соответствующих федераций, поддерживающих спортсменов, «смешанные единоборства» оформились в отдельный вид спорта. Одни из самых успешных бойцов смешанных единоборств — мастера таких видов борьбы, как самба , и джиу-джитсу. Самым известным российским чемпионом и легендой Mixfig по праву является Федор Емельяненко, многократный чемпион России и мира по самбо и боевого самбо в ММА.Именно мастерское владение этим видом единоборства позволяет Ф. Лейляненко и другим известным бойцам становиться чемпионами по «смешанным единоборствам».

Название которого расшифровывается как «самооборона без оружия». Им могут заниматься как взрослые, так и дети. Но с какого возраста лучше начинать тренироваться? Какие плюсы и минусы у этого вида спорта и как выбрать раздел?

История

Самбо зародилось в 1920-1930-х годах в СССР. И вобрали приемы из разных национальных и мировых единоборств: от армянской до бурятской борьбы, японского дзюдо и других видов.

С самого начала он развивался в двух направлениях: спортивном и боевом. В 1923 г. В. А. Спиридонов начал преподавать дисциплину «самооборона». Этот вид борьбы был закрытым и использовался для подготовки спецназа.

Тогда же появилось спортивное самбо. В. С. Ощепков, занимаясь дзюдо, искал другие приемы самообороны и постепенно отошел от правил японских боевых искусств. Со временем его система слилась с системой В.А. Спиридонова, и благодаря вкладу других тренеров (А.А. Харлампиев, Э. М. Чумаков) сформировалось современное самбо.

Самбо видовое

Сейчас самбо тоже делится на спортивное и боевое. В спортивном самбо используются броски, боль и удержание. Предлагаются классы именно спортивной области детские школы и секции. Боевое самбо более жесткое, разрешено ногами с ногами, руками и удушающими приемами. Приходит с опытом, а для детей соревнования не проводятся.

плюсы

Самбо развивает ребенка физически и.Занятия развивают у детей выносливость, гибкость, координацию, повышают скорость реакции, учат навыкам самообороны, помогают выплеснуть агрессию и эмоции. Как и другие боевые искусства, обучал самоконтролю, сдержанности и мирному разрешению конфликтов.

Минусы

Есть вероятность травм, особенно в коленях, локтях и плечах. Возникает из-за постоянных падений или несоблюдения правил. По-прежнему в тренировках самбо неизбежны синяки, ушибы и легкие растяжки.

Медицинские противопоказания

Самбо имеет ряд противопоказаний: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, проблемы со зрением. Поэтому для начала занятий в спортивной школе потребуется предоставить справку о том, что ребенку разрешено заниматься этим видом спорта.

Девочки и мальчики

Самбо могут заниматься как мальчики, так и девочки. Больше всего он подойдет физически сильному ребенку, который ближе по темпераменту, к индивидуальным видам спорта.При этом характер соревнований не только личный, но и командный, и лично-командный.

С какого возраста

Возрастные группы

Большинство спортивных школ принимают детей от 10 лет. Некоторые секции принимают больше молодых спортсменов. Они занимаются общефизической подготовкой, детей обучают простым техническим элементам, основам самострахования, занимаются гимнастикой и акробатикой.

Затем спортсмены изучают основные приемы борьбы и переходят к спаррингу, во время которого обязательно используются защитные средства.В турнирах по боевому самбо могут участвовать только взрослые спортсмены от 18 лет.

Участники конкурса делятся на группы в зависимости от возраста:

Подростки				Кадеты		Юной
11-12 лет		13-14 лет		15-16 лет		17-18 лет
мал.	девственница	мал.	девственница	мал.	девственница	мал.	девственница
31	26	35	34	42	38	48	40
34	29	37	37	46	41	52	44
38	34	42	40	50	44	56	48
42	37	46	43	55	48	60	52
46	40	50	47	60	52	65	56
50	43	54	51	66	56	70	60
55	47	59	55	72	60	75	65
60	51	65	59	78	65	81	70
65	55	71	65	84	70	87	75
+65	+55	+71	+65	+84	+70	+87	+75

Этапы спортивной подготовки

Всего проходят 4 этапа:

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группу (лет)	Ценовые группы (человек)
Этап начальной подготовки
Учебный этап (этап спортивной специализации)
Этап повышения спортивного мастерства	Без границ
Ступень высшего спортивного мастерства	Без границ

Определяет условия и требования к спортивной тренировке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

Сколько стоят занятия и как выбрать секцию

ДЮСШ проводит занятия бесплатно. В спортивных клубах абонемент стоит от 3500 в месяц.

Выбирая раздел, вы можете ориентироваться на конкретного тренера или спортивную школу. Если в государственных школах занятия проводятся бесплатно, то в частных клубах первое бесплатное занятие обычно предлагается в частных клубах, на которых вы и ребенок сможете оценить оснащение зала и то, как тренер проводит тренировки и как он общается. с детьми.

В любой школе учебный процесс должен быть организован последовательно. В этом случае занятия начинаются с разминки, так как подготовка — важная часть полноценной тренировки, основная и заключительная часть. Количество тренировок не должно утомлять ребенка, оптимальным считается 2-3 занятия в неделю.

Кроме того, стоит обратить внимание на экипировку спортивной организации, которая занимается подготовкой самбистов. Помимо спортзала, в нем должны быть раздевалки и душевые.

С какими трудностями можно столкнуться

Для ребенка трудности в спорте носят объективный и субъективный характер. Объективные трудности вызваны внешними обстоятельствами: ребенок может не справляться с требованиями к силовым и скоростным показателям, чувствовать себя чрезмерно перед родителями или тренером.

Трудности с субъективной стороны возникают из-за отношения ребенка к событиям. Ему может быть страшно получить травму или нанести удар противнику. Помимо прочего, молодой спортсмен может потерять мотивацию.

Психологический портрет спортсмена

Самбистам свойственен ряд личностных качеств: настойчивость, дисциплина, отвага, воля и самообладание. Философия боя привносит в них моральные и волевые качества и учит относиться с уважением к другим людям и их противнику.

«Никто ничего не доказывает. Просто молча иди к своим целям. Ваши дела расскажут о вас», — советует Федор Емельяненко, российский спортсмен, четырехкратный чемпион мира и семикратный чемпион России по боевому самбо, заслуженный мастер спорта. спорт по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Подводя итог

Если ребенок любит единоборства, у него хорошая сила и индивидуальный спорт, он может попробовать себя в самбо. По крайней мере, в процессе занятий он изучит тактику, философию борьбы и будет развиваться физически, так как в тренировках задействованы все группы мышц.

Уважаемые читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно это исправим. Спасибо!

Уметь постоять за себя — жизненно важный навык.На занятиях самбо мы осваиваем и развиваем приемы эффективной самообороны, применимые как в тренажерном зале, так и в реальной жизни. Подготовленный самбист чувствует себя уверенно в любой ситуации, так как способен отражать атаку за счет собственной силы, ловкости — без какого-либо оружия.

Самбо — это не только физическое, но и морально-волевое развитие. Регулярные тренировки заказали настоящему мужскому персонажу. Преодолевая тяжелые нагрузки, мы производим стойкость духа, настойчивость, выдержку, отвагу — качества, необходимые каждому для достижения успеха в жизни.А в соревнованиях мы разжигаем стремление к победе. Наши ученики — настоящие лидеры, уверенные в себе и способные отстоять свою позицию.

САМБО обучает приемам самообороны, закаляет дух и поднимает ответственность лично. В этом, пожалуй, главное отличие отечественного. Система «самообороны без оружия» — это исключительно российская (советская) разработка. В его философии есть такие понятия, как гражданство, патриотизм, партнерство (чувство локтя).

Самбо как относительно молодой и синтетический вид спорта включает в себя все лучшие элементы традиционных единоборств.На наших занятиях вы овладеете приемами, которые используются в японском дзюдо, борьбой грузинского, армянского, татарского, английского, американского стилей, русским фистинг-боем. Обучение представляет собой арсенал передовых средств активной защиты.

Самбо для всех

Рекомендуем начинать тренироваться с 5 лет. В этом возрасте организм будущего спортсмена вполне готов к полноценным физическим нагрузкам, а ребенок наиболее восприимчив к теории и практике упражнений. Говоря самбо с малых лет, человек быстрее растет, становится самостоятельным, легко преодолевает трудности переходного возраста.Система самозащиты дает ему главное — надежную опору.

Бойцы нашей школы регулярно принимают участие в соревнованиях по самбо, а также постоянно повышают квалификацию, в том числе в индивидуальных занятиях с тренером. Приглашаем на тренировки начинающих и опытных спортсменов любого возраста. Мы проводим занятия для детей, мужчин и девочек!

Самбо развивает ребенка в физическом и психологическом плане. Занятия развивают у детей выносливость, гибкость, координацию, повышают скорость реакции, учат навыкам самообороны, помогают выплеснуть агрессию и эмоции.Как и другие боевые искусства, самбо учит самоконтролю, сдержанности и мирному разрешению конфликтов.

Большинство секций принимают детей от 10 лет и старше. Для начала занятий в спортивной школе необходимо будет предоставить медицинскую справку о том, что ребенку разрешено заниматься этим видом спорта.

Школа спортивных единоборств «МСК Три Медведя» Создана для того, чтобы как можно больше юношей и девушек познакомились со спортивными единоборствами, приобщились к спорту, стали физически сильными людьми, полюбили самбо и дзюдо, философию спорта. прониклись боевые искусства.

В отделение принимаются дети от 5 лет . Следует отметить, что в программе тренировок у детей этого возраста основной упор делается на общефизическую подготовку.

Осуществляется тренировка всех физических качеств, изучаются основы самострахования (дети учатся правильно падать), акробатика и простейшие технические действия. Полноценная борьба рекомендована с 10 лет Так как до этого возраста аппарат сустав-бонда и многие системы организма еще не готовы к таким нагрузкам.

Школа самбо Гончарова (ЮАО)

Адрес: м. Ленинский проспект, Ленинский проспект, 30
Сайт: http://sambo-goncharov.ru.
Телефон: +7 963 999‑05-53
Стоимость: не указано

Школа основана в 2008 году Александром Владимировичем Гончаровым. Основная задача секции — обучить спортсменов всему спектру приемов богатых и разнообразных приемов самообороны.

Необходимость систематизации знаний натолкнула на мысль о необходимости снять обучающий фильм. Позже эта идея была претворена в жизнь. Видеоурок основан на уникальной авторской системе тактико-технической подготовки спортсменов Александра Гончарова.

В клубе тренируются спортсмены любого пола, возраста и уровня подготовки. Для обмена опытом и повышения технического уровня самбистов часто приглашают на занятия спортсменов и тренеров из других клубов Москвы, мы проводим семинары и мастер-классы.

Детский селфи-клуб Русские медведи (САО, ЮАО)

Детский клуб самбо «Русские медведи» создан для того, чтобы как можно больше ребят имели возможность стать физически развитыми и внутренне сильными людьми, благодаря систематическим и насыщенным тренировкам. Сегодня в Москве нет недостатка в детских спортивных секциях, и клуб отвечает всем требованиям, чтобы проводить занятия по самбо на должном уровне, пробуждать интерес к этому виду спорта и воспитывать сильных самоклеящихся спортсменов.

Детский селфи-клуб «Русские Медведи» проводит тренировки по самбо в Москве для детей от 5-т. лет . Занятия по борьбе САМБО направлены на всестороннее физическое развитие и воспитание дисциплины у подрастающего поколения, будущего фундамента нашей Родины. Систематические и правильно организованные тренировки самбо обеспечивают развитие у ребенка всех необходимых физических навыков: координации движений, ловкости, скорости, реакции, при выполнении приемов самбо задействуются все группы мышц.

Клуб боевых искусств «Штурм» (ЮНУСАО)

Самбо — боевой вид спорта, а также система защиты без оружия. Многие считают, что самбо освобождает и продолжает поглощать наиболее эффективные техники защиты и атак, тщательно отобранные из различных видов боевых искусств.

Состав тренера клуба «Штурм» позволит получить максимум удовольствия от каждой тренировки. Среди тренеров есть чемпионы Европы, России, Москвы, победители всероссийских и зарубежных турниров, мастера спорта и заслуженные спортсмены.

Для тех, кто ценит свое время и предпочитает заниматься в клубе по собственному графику, проводятся индивидуальные тренировки по самбо.

Клуб боевых искусств «Джудудан» (ВАО)

Выбор спортивных секций для детей от 3 до 10 лет очень велик, но наиболее подходящими секциями для всестороннего развития ребенка являются гимнастика, дзюдо и самбо.

У самых маленьких детей есть возможность заниматься вместе с родителями. Это дает возможность быстро адаптировать ребенка к коллективу, а родитель, участвующий в процессе, быть спокойнее охранника.

Важным моментом занятий с самыми маленькими спортсменами является взаимодействие родителей и детей с тренером. Родитель должен быть максимально мотивирован и четко исполнять команды тренера. Результат детских тренировок проявляется только при работе команды инструктора с родителями. Опыт показывает, что дети, которые начали заниматься в три года, показывают значительно лучшие результаты и гораздо более быстрый прогресс. Они становятся более слаженными, быстрыми и ловкими.

Клуб «АС».Разделы акробатики и борьбы (WAO)

Основатель Клуба Карпенков Сергей Викторович, мастер спорта по спортивной акробатике, с отличием по окончании

Обучение проходит здесь:

• Акробатические прыжки
• Прыжки на батуте
• Боевое самбо.

Есть подборка семейной акробатики, где дети вместе с родителями могут осваивать акробатические элементы (колесо, склока, голова, мост и т. Д.)), парно-групповые упражнения (родитель-ребенок, мама-папа, мама-папа-ребенок), прыжки на батуте и многое другое. Также это занятия для мам и пап, которые хотят улучшить свою физическую форму, не отрываясь от детей. По желанию осваиваются элементы динамической гимнастики.

Возраст детей: от 0 до 6 лет (можно и старше, но обычно старшие занимаются в своей возрастной группе).

В секции занято около 200 человек. За время его существования было изготовлено более 200 ОПН.Среди воспитанников секции призеры чемпионатов Москвы и призеры чемпионатов России и Европы по прыжкам на акробатической дорожке. Команды секции не раз становились победителями на районных и городских туристических клубах.

Бойцовский клуб «Гигант» (ЮВА)

Адрес: м. Алексеевская, ул. 1-я Мытищинская, д. 23
Сайт: https://hookschool.ru.
Телефон: +7 495 664 63 58, +7 925 724 58 51
Стоимость: 4000р.Для 12 классов

Хотите, чтобы ваш ребенок вырос сильным, дисциплинированным, ответственным и мог при необходимости бороться с обидчиками? Отличным инструментом для достижения всех этих и многих других целей станет детское боевое самбо, возможность начать осваивать которое в Москве предлагает спортивный клуб «Гигант».

Что такое боевое самбо и в чем его польза для детей?

Этот вид спорта вобрал в себя самые эффективные технические элементы джиу-джитсу, дзюдо, бокса, грузинского боя с Чидаоба и благодаря своей универсальности предоставляет обширный арсенал возможностей самообороны, в том числе в схватке с вооруженным противником.

Занятия в разделе боевого самбо позволят вашему ребенку:

• Стань сильнее и прет
• Получить уверенность
• Научитесь быстро принимать решения в экстремальной ситуации и прогнозировать их последствия
• Развивайте реакцию
• Научитесь добиваться целей
• Развивайте самодисциплину

Клуб боевых искусств «ГОР ММА» (UNUSAO)

Адрес: м. Академическая, ул.Новочерошвская, 25.
Сайт: https://gormma.ru.
Телефон: +7 966 339-00-30
Стоимость: от 2000р. Для подписки

Боевое самбо особенно рекомендуется детям, так как оно делает ребенка физически и психологически сильным. Философия этого вида единоборств предполагает постоянное самосовершенствование, контроль над собой, формирует готовность постоять за себя и своих близких.

Занятия самбо для детей могут быть полезны с культурной точки зрения, ведь дети впервые знакомятся с историей, традициями разных народов, развивают толерантность к другим культурам и открытость миру.Поэтому рекомендуется как можно раньше записываться на детское самбо.

Помните, что спортивное самбо для детей не уступает взрослым по серьезности тренировки и пользе пользы. Приходите в наш клуб и убедитесь, что у вас остались только положительные впечатления от занятий.

Дворец спорта единоборств ЦСКА (САО)

Адрес: м. ЦСКА, Ленинградский просп., 39, стр. 27
Сайт: http://cska.ru.
Телефон: +7 495 613-65-92
Стоимость: не указано

Дворец единоборств ЦСКА — уникальное спортивное сооружение, в котором культивируются практически все виды единоборств: вольная и греко-римская борьба, самбо и дзюдо, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, фехтование.

В 2003 году обновлена ​​материально-техническая база специализированных залов Дворца: доставлен новый спортивный инвентарь и тренажеры, установлены новые татами, установлено новое оборудование в зале для бокса. В фехтовальном зале 6 дорожек с новейшим электронным оборудованием. На сегодняшний день фехтовальщики ЦСКА признаны лучшими не только в России, но и в Европе.

Помимо девяти специализированных залов по спортивным дисциплинам в ДВД есть большой игровой зал (20х30 м) с трибунами на 640 мест.

Во Дворце ЦСКА тренируются члены сборных России по единоборству, фехтованию, боксу, кикбоксингу и тхэквондо. В том числе первый номер сборной страны, олимпийского чемпиона по вольной борьбе прапорщика Джамала Отарсултанова, а также воспитанников спортивных школ ЦСКА.

Спортивное трио — Центр спортивной подготовки (СЗАО)

Адрес: м. Строгино, ул. Маршала Катукова, 22
Сайт: https: // спорт-трио.RU.
Телефон: +7 903 176 9898
Стоимость: от 500р. за занятие

Центр спортивной подготовки Sports TRIO — уникальный комплекс, расположенный на территории Дворца спорта «Янтарь». Основная задача центра — превратить спорт в удовольствие и образ жизни.

На территории центра три ультрасовременных зала с высокотехнологичным покрытием и современным оборудованием. Занятия для детей и взрослых проводят высококвалифицированные тренеры высшей категории.Включена видеотрансляция. В каждом зале установлены системы очистки воздуха.

Для небольшого сопровождения уютная игровая зона с множеством книг и игрушек. На территории центра действует библиотека, работающая по принципу Book Crossing.

2021 PYP 学校 | PDF | Обучение на основе запросов

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 19 по 30 не показаны при предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 35 по 59 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 69 по 70 не показаны при предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 89 по 113 не показаны при предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 123 по 142 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 147 по 150 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 181 по 252 не показаны при предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 276 по 330 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 347 по 379 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 396 по 398 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страница 416 не показана в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 420 по 442 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 446 по 451 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 456 по 461 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 488 по 543 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 556 по 611 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 636 по 684 не показаны в этом предварительном просмотре.

.

Алкоголь в бане – чем это грозит

Алкоголь не оздоровит организм

Сама по себе культура посещения бани предполагает трезвое времяпрепровождение, очищение организма в физическом и моральном плане, выведение токсинов и продуктов обмена, в конце концов освобождение от неприятных мыслей и того негатива, без которого в жизни не обойтись.

Алкоголь, безусловно, позволяет расслабиться, но если спирты небезопасны при их употреблении в обычных условиях, то в бане они уж точно не помогут вам оздоровиться. Поэтому, если вы хотите культурно и с пользой для своего здоровья провести время и хорошо отдохнуть — откажитесь от алкоголя, а если вы не можете расслабиться без него, то отправляйтесь в кафе или ресторан – не нагружайте свой организм воздействием еще и высокой температуры.

Чем опасен алкоголь в бане и сауне

Молекулы спиртов, попадая в кровеносное русло, вызывают переход воды из межклеточного пространства в просвет сосуда. В результате этого увеличивается объем циркулирующей крови, причем в большей степени, чем расширяются сосуды под воздействием высоких температур. Как следствие, происходит повышение кровеносного давления, что особенно опасно для людей, которые страдают от заболеваний сердца и сосудов.

В таких случаях сосуды просто не могут достаточно расшириться под воздействием тепла из-за нарушения физиологических процессов в их стенке, а вот объем циркулирующей крови резко возрастает. Как следствие, давление может достичь критических значений и привести к разрыву сосуда с развитием кровотечений (в лучшем случае носового) и кровоизлияний, в том числе в мозг.

Алкоголь и неадекватное поведение

Алкоголь замедляет тормозные процессы в центральной нервной системе, в результате чего изменяется восприятие окружающего пространства и поведение человека. Такие эффекты в условиях высоких температур бани оказываются еще более выраженными, поскольку молекулы спиртов быстрее всасываются и достигают клеток головного мозга.

Человек, который употребил большое количество алкоголя в бане, может неадекватно себя вести, не понимать, что происходит вокруг, и осуществлять совершенно непредсказуемые действия, представляющие опасность как для его здоровья и жизни, так и для окружающих.

Посещение бани без алкоголя

Многим людям, которые привыкли посещать сауну или баню только для того, чтобы увидеться с друзьями и насладиться алкоголем, зачастую не понятно, зачем еще нужно ходить в финскую, русскую, турецкую или любую другую баню.

На самом деле культура посещения таких заведений предполагает полный отказ от алкоголя, ведь в бане всегда есть чем насладиться – и парилка, и холодный бассейн, расслабляющая музыка или просто общение с друзьями.

Здесь можно прекрасно провести время без алкоголя и не подвергать свое здоровье угрозе. Многие считают, что прием алкоголя в бане проходит для них бесследно. На самом деле, даже если видимых изменений не наблюдается, алкогольные напитки сводят на нет оздоровление, которое можно получить от посещения парилки, и ведут к развитию или усугублению уже имеющихся заболеваний.

Алкоголь в бане — какие последствия

Алкоголь и баня – это две крайне не совместимые вещи, алкоголь и сам не способен принести пользу, а в сочетании с раскаленным воздухом и подавно. Давайте узнаем, как действует алкоголь на определенные органы человека, при употреблении его в парилке.

Сердечно-сосудистая система

Итак, давайте в первую очередь поговорим о сосудах, они имеют эластичные стенки, и в зависимости от ситуаций их стенки могут уменьшаться или увеличиваться. Находясь в тепле, стенки сосудов расширяются. Это означает, что их общий объем становится больше, а от увеличившегося объема ускоряется работа сердца, чтобы в должном объеме доставлять кровь к тканям и органам. Как ни крути – нагрузка очевидна.

Теперь давайте вспомним, как действует на сосуды алкоголь? Сразу после их расширения они обязательно начинают сжиматься. Баня расширяет сосуды, а алкоголь их сужает, при этом сам организм не понимает, что ему делать, что может привести к негативным последствиям.

Дыхательная система

Горячий воздух заставляет легкие расшириться, при этом дыхательные мышцы наоборот расслабляются, частота дыхания возрастает, и легкие начинают работать с большей интенсивностью. Постепенно содержание кислорода в закрытой парной уменьшается, а углекислый газ – возрастает.

Что же происходит при алкоголе? Он оказывает воздействие на дыхательные мышцы, в том числе и диафрагму. Главная перспектива – это появление икоты прямо в парной. Корме того, большая часть алкоголя начинает выводиться из организма именно через легкие. Это означает, что вы будете вдыхать не только вредные пары алкоголя, но и ненужную влагу, и углекислый газ. Вдыхать такую смесь уж точно не полезно.

Нервная система

В силу общей обстановке и снижения поступления кислорода мозг в бане работает намного медленней, нежели в обычных условиях. Ему тепло и хорошо, при этом остальная вся нервная система испытывает изрядное напряжение. Все дело заключается в том, что к ней отовсюду поступают сигналы: «высокое давление», «влажно», «горячо», «не хватает кислорода» и так далее. Это означает, что нервной системе приходится делать все, чтобы организм правильно работал, невзирая на внешние условия.

Алкоголь наоборот способен тормозить нервную систему, нарушая при этом координацию в общем. Хоть настроение алкоголь и улучшает, зато нервная система прибывает в полном замешательстве.

Мочевыводящая система

В бане уменьшается приток крови к почкам, при этом образование мочи сильно уменьшается. Всего 20 минут нахождения в парной будет достаточно для того, чтобы почки перестали выделять мочу, при этом такой эффект может продлиться до шести часов. Употребляя алкоголь в парной, почки не способны вывести самую вредную его составляющую – этиловый альдегид. Именно он совместно и сивушными маслами способен вызывать головную боль, похмелье и остальные неприятные симптомы после употребления алкоголя.

И даже, если вы собрались пить в парной, казалось бы, совершенно безвредное пиво, которое, безусловно, не так вредно как водка, необходимо знать что:

• даже в пиве присутствует этиловый спирт;
• обычно пиво выпивается в таких количествах, что оно способно нагрузить почки, сделав их работу почти невозможной;
• от пива может «пучить», а кишечник в парной также расслабляется.

В подведении итогов: алкоголь способен сильно помешать вашему организму в бане (и не только в ней). А теперь просто спросите сами у себя: действительно ли вам необходим алкоголь, чтобы испортить все удовольствие от парной?

Алкоголь в бане и сауне

Посещение саун и бань с друзьями, довольно интересная социальная привычка. Какая вечеринка с друзьями обходится без большого количества алкоголя? Бани и сауны в сочетании с алкоголем, могут быть очень забавными. Но также могут быть очень опасными, поскольку бани не совместимы с алкогольными напитками.

Если вы планируете париться и употреблять алкоголь, стоит знать свои пределы, понимать риски и делать все возможное, чтобы избежать опасных ситуаций для здоровья и окружающих. Рассмотрим эти аспекты и другие полезные советы, когда вы пьете в сауне.

Сауна плюс алкоголь. Посещение сауны, способствует укреплению здоровья, умственному расслаблению, поднятию настроения. Они оказывают благоприятное воздействие на кожу, помогают «прокачать» сердечно-сосудистую систему и просто отлично подходят для общего оздоровления. Когда начинается «алкогольная вечеринка» — это уже не так. Алкоголь увеличивает шансы нанести вред себе, оказывает негативное влияние на тело и разум.

Употребление алкоголя в сауне увеличивает риск получить сердечный приступ и тепловой удар. Это обычно происходит потому, что алкоголь нарушает моторные функции и приобретенные навыки. Алкоголь и высокая температура, которая поддерживается в парилке, может вызывать головокружение, тошноту, головные боли. При несоблюдении своей нормы или дозы алкоголя, она у каждого разная, алкоголь плюс сауна заканчиваются несчастными случаями и поездкой в больницу.

Алкоголь оказывает сильное влияние на физическую составляющую человеческого тела. Иногда это может снизить кровяное давление до опасного уровня, что может повлечь за собой обморок или падение. Другая проблема заключается в том, что алкоголь значительно быстрее метаболизируется (всасывается в кровь и расходится по организму, так же значительно быстрее и выходит из организма), когда человек находится в сауне. Это увеличение метаболизма может привести к быстрому опьянению с меньшим количеством алкоголя. Это означает, что вы можете чувствовать себя прекрасно в тот момент, когда вы входите в парилку бани, но затем в следующую минуту алкоголь «сшибает с ног».

Еще одна проблема алкоголя и сауны — обезвоживание. Поскольку сауна сама по себе заставляет потеть, добавление алкоголя в эту смесь, приведет к еще большему обезвоживанию и плохому самочувствию. Возможно головным болям на следующее утро, к болям в желудке. Так же не исключены сердечные приступы и тепловому удару.

Сауна и алкогольные напитки несовместимые вещи, если вы здоровый человек и пьете в меру, тогда все должно быть хорошо. Выпитые пара бокалов пива не приведет к жутким последствиям. Наряду с самим алкоголем, время проведенное в парилке сауны, тоже должно быть в пределах разумного. Если вы пьете, не нужно пытаться установить мировой рекорд нахождения в парилке. Максимальное время нахождения в парилке 15-30 минут или по личным ощущениям. После этого, стоит отдохнуть 5-10 минут, «остыть» и вернуться, если в этом есть необходимость.

Помните, умеренность является ключевым фактором, до тех пор, пока вы не «перегружаете» себя, вы будете в порядке. Поэтому оставайтесь в своих пределах и не забывайте о здравом смысле.
(Да будет известно, мы не врачи. Сауна и выпивка – на свой страх и риск. Если головокружение, в любой момент выйдите из парилки и выпейте воды.)

Сколько времени тебе понадобится, что бы после выпитого выпалить фразу: «Сиреневенькая глазовыколупывалочка с полувыломанными ножками», мы не знаем. Зато мы можем сказать и предсказать, через какое количество времени, принятый тобой алкоголь, выйдет из организма. Ищи свой алкогольный напиток, вес и количество выпитого – и узнай, когда ты получишь свежее дыхание.

Спортивно-развлекательный комплекс Нептун (Обводного канала) ✌ — отзывы, телефон, адрес и время работы бани в Санкт-Петербурге

✌  Адрес, телефон, часы работы бани «Спортивно-развлекательный комплекс Нептун».

рейтинг — 3.60 из 5

Закажите услугу, уточните цену в Спортивно-развлекательный комплекс Нептун и ближайших банях

×

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Отправьте запрос — получите все предложения на почту: Способы оплаты:

1. банковские карты
2. безнал
3. наличные

Бывает, что люди ищут эту баня как Нептун Сквош. Мы стараемся поддерживать всю информацию о «Спортивно-развлекательный комплекс Нептун» в актуальном состоянии. Если вы обнаружили неточность или ошибку, пожалуйста, исправьте ее.

МДЦ НЕПТУН, спортивно-развлекательный комплекс | 064.ru Информационный центр

Водный комплекс включает в себя: 
Плавательный бассейн с искусственным течением, водопадом, гейзерами. В бассейне проводятся занятия по аквааэробике, дайвингу и индивидуальные занятия по плаванию инструкторами высокого класса. Детский бассейн с "водяной горкой" Сауны Турецкая баня Вертикальный турбо солярий 
Фитнес - центр "Нептун" оснащён кардиотренажёрами "LIFE FITNESS":6 беговых дорожек. 6 велоэргометров, 3 степпера, 4 гребных тренажёра, 2 эллиптических кросстрейнера. Многообразие силовых тренажёров "DAVID" и пневматических тренажёров "HUR". Зал аэробики оснащён профессиональным оборудованием для групповых программ: степ-платформы, бодиампы - специальные мини- штанги, резины различного сопротивления.  Широкий спектр популярных групповых занятий: сайкл, классическая и степ-аэробика, танцевальные классы различных стилей и направлений (Funk, Latina, Dance Club) , классы с использованием аэробной и силовой нагрузки, силовые классы (Pump it up, ABT, Upper body+ TABS, Body sculpt). Занятия боксом. Классы "MIND BODY" - ХАТХА-ЙОГА, ТАЙБО, PILATES.
 Боулинг. К Вашим услугам 8 дорожек фирмы Брансвик, огромный бар, две детские дорожки и новейшая акустическая система. Услуги сертифицированного тренера.
 Сквош. Сквош- корт со специальным паркетным покрытием 
Теннис. Теннисный корт с покрытием Regupol-PV. Теннисная пушка, ёмкостью 250 мячей моделирует любые удары. 
Гольф. Гольф-симулятор Par-T-golf Double Eagle 2000 Elite служит отличным тренажёром для отработки ударов с различных травяных и песчаных покрытий. 
Бильярд. Профессиональные столы для игры в русский бильярд и пул. 
х удобное расположение, оформление залов, выход в зимний сад обеспечивают требуемую атмосферу для ведения переговоров.  В конференц-зале на 110 мест имеются видео проекционная система BARCO (возможность демонстрации информации с любых носителей) и система синхронного перевода. 

Адрес: 191119, г Санкт-Петербург, Обводного Канала наб, 93 строение А,

Обводный канал — 512 м.

Звенигородская — 720 м.

Пушкинская — 720 м.

Лиговский проспект — 995 м.

Телефон: +7(812)3244696

Телефон: +7(812)3202612

Телефон: +7(812)3202613

Телефон: +7(812)3244625

Официальный сайт: www.neptun.spb.ru

Афиша

Вакансии

Нептун в Санкт-Петербурге – отзывы клиентов, фото, часы работы, адрес и телефон

ГлавнаяФитнес-клубыПлощадкиНептун

Оценка редакции

Развлечения: бильярд, боулинг

Красота: SPA, массаж, солярий

Спорт: прокат инвентаря, аквааэробика, аэробика, бассейн, боевые искусства, гольф, дайвинг, йога, кардиозона, лечебная физкультура, пилатес, спортивные игры, танцы, теннис, тренажерный зал

Парковка: бесплатная

Спортивно-развлекательный комплекс «Нептун» – это не сетевой спортивный клуб. Здесь вас ждет индивидуальный подход, профессиональное обслуживание и комфортная, домашняя обстановка для всей семьи.

Отправить другу

Отзывы о «Нептун»

Читайте про лучшие

события

Нептун — адрес на карте

Фотографии к «Нептун»

Баня Нептун наб. Обводного канала, 93А, Санкт-Петербург 🚩 цена от 1000 руб., вместимость до 4 чел., 💦 сауны и бани ♨️ Санкт-Петербурга на портале ДАЙ ЖАРУ

Цена

от 1500 р./час

Вместимость

до 8 чел.

Район:

Кировский

Адрес:

Россия, Ленинградская область, Волховский район, Кисельнинское сельское поселение, садоводческий массив Пупышево, садоводческое некоммерческо

Аква зона:

Бассейн, Душ, Купель

Парная:

Финская сауна, Русская баня

Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой

Услуги: Массаж, СПА салоны, Услуги банщика

Цена

от 1300 р./час

Вместимость

до 12 чел.

Район:

Выборгский

Адрес:

Выборгское ш., 5, корп. 1, лит.З, Санкт-Петербург

Аква зона:

Бассейн, Гидромассаж, Душ, Подсветка, Противоток

Парная:

Финская сауна, Турецкая баня Хамам

Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат, Русский бильярд

Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой

Услуги: Кальян, Кухня

Цена

от 500 р. /час

Вместимость

до 10 чел.

Район:

Красносельский

Адрес:

Кингисеппское ш., 47, Красное Село

Аква зона:

Бассейн, Душ, Подсветка, Противоток

Парная:

Финская сауна

Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат

Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой

Услуги: Кальян, Кухня

Цена

от 1300 р./час

Вместимость

до 12 чел.

Район:

Невский

Адрес:

Российский просп., 14, Санкт-Петербург

Аква зона:

Бассейн, Гидромассаж, Душ, Подсветка, Противоток

Парная:

Финская сауна, Русская баня

Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат, Русский бильярд

Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой

Цена

от 1000 р./час

Вместимость

до 8 чел.

Район:

Пушкинский

Адрес:

Антропшинская ул., 288, Коммунар

Аква зона:

Бассейн, Душ, Подсветка, Противоток

Парная:

Финская сауна, Русская баня

Развлечения: Караоке

Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой

Цена

от 600 р./час

Вместимость

до 20 чел.

Район:

Московский

Адрес:

Ново-Рыбинская ул., 19-21, Санкт-Петербург

Аква зона:

Бассейн, Гидромассаж, Душ, Купель, Подсветка, Противоток

Парная:

Финская сауна, Русская баня, Турецкая баня Хамам

Развлечения: Караоке, Русский бильярд

Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Парковка, Со своей едой

м.

Технологический институт I

Цена

от 800 р./час

Вместимость

до 8 чел.

Район:

Адмиралтейский

Адрес:

Набережная Крюкова канала, 29, Санкт-Петербург

Аква зона:

Джакузи, Душ

Парная:

Финская сауна

Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Гостиница гостевой дом, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой

Цена

от 1750 р. /час

Вместимость

до 10 чел.

Район:

Красногвардейский

Адрес:

Пермская ул., 31, Всеволожск

Аква зона:

Бассейн, Душ

Парная:

Финская сауна

Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Мангал, Парковка, Со своей едой

НЕПТУН

НЕПТУН 3* и НЕПТУН 4*
Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, 93-а
Гостиничный комплекс «Нептун» расположен в историческом центре Санкт-Петербурга, в зеленой парковой зоне, недалеко от главной магистрали города — Невского проспекта. В непосредственной близости находятся Витебский вокзал, станции метрополитена «Пушкинская», «Звенигородская», «Обводный канал».

ОПИСАНИЕ
«Нептун» — современный бизнес-отель с развитой инфраструктурой. Гостиничный комплекс включает в себя два корпуса: корпус 3* и корпус 4*.
К Вашим услугам:
комфортабельные номера различных категорий;
конференц-залы, оснащенные современным оборудованием, максимальной вместимостью до 110 человек;
ресторан, банкетные залы, бары предлагают не только разнообразное меню от нашего шеф-повара и богатую винную карту, но и возможность провести корпоративные встречи, фуршеты, презентации, свадьбы, дни рождения в уютных интерьерах;
спортивно-развлекательный комплекс, один из лучших в Санкт-Петербурге, в котором есть фитнес-центр, боулинг, бильярд, сквош, теннис, сауна, турецкая баня, джакузи и плавательный бассейн с искусственным течением и гейзерами.
Уникальной особенностью гостиничного комплекса является наличие часовни «Рождества Христова», действующей под патронажем Николо-Богоявленского собора Санкт-Петербурга. Клиенты гостиничного комплекса могут воспользоваться удобной парковкой и услугами салона красоты, находящихся на территории Международного делового центра «Нептун».
В парковой зоне находится торгово-развлекательный комплекс «Планета Нептун» и первый в России Океанариум международного уровня, который предложит Вам удивительное путешествие по подводному миру.
Современный интерьер, безупречное обслуживание привлекают к нам все больше гостей , которые, оценив уровень сервиса, становятся нашими постоянными клиентами и друзьями.
Ближайшая станция метро: Пушкинская (5 минут пешком)







Имеется возможность размещения людей с ограниченными возможностями.
Обращаем Ваше внимание, что посещение бассейна возможно только при наличии шапочки для плавания, специальных тапочек и прочих купальных принадлежностей.
Детям до 11-ти лет включительно для посещения водного комплекса требуется справка на энтеробиоз (действительна 3 месяца), и детям до 14-ти лет включительно — справка от педиатра об отсутствии противопоказаний к посещению бассейна.
Размещение с домашними животными – не разрешено.
Завтрак: шведский стол
Время заселения: 14:00
Время освобождения номеров: 12:00

Гостиница Нептун Петербург | Семейный отдых

Гостиничный комплекс «Нептун» расположен в историческом центре Санкт-Петербурга, в зеленой парковой зоне, недалеко от главной магистрали города — Невского проспекта. В непосредственной близости находятся Витебский вокзал, станции метрополитена «Пушкинская», «Звенигородская», «Обводный канал».

«Нептун» — современный бизнес-отель с развитой инфраструктурой, состоящий из двух 7-этажных корпусов на 154 номера — корпуса А (3*) и корпуса Б (4*).  Во всех номерах имеются мини-бары, спутниковое ТВ, телефон.

Также к услугам гостей: 

• конференц-залы, оснащенные современным оборудованием;
• ресторан, банкетные залы, бары;
• спортивно-развлекательный комплекс, один из лучших в Санкт-Петербурге, в котором есть фитнес-центр, боулинг, бильярд, сквош, теннис, сауна, турецкая баня, джакузи и плавательный бассейн с искусственным течением и гейзерами.

Уникальной особенностью гостиничного комплекса является наличие часовни «Рождества Христова», действующей под патронажем Николо-Богоявленского собора Санкт-Петербурга. Клиенты гостиничного комплекса могут воспользоваться удобной парковкой и услугами салона красоты, находящихся на территории Международного делового центра «Нептун».

В парковой зоне находится торгово-развлекательный комплекс «Планета Нептун» и первый в России Океанариум международного уровня, который предложит Вам удивительное путешествие по подводному миру.

---

Дополнительно

К услугам гостей: 2 конференц-зала, банкетные залы, бизнес-центр, парикмахерская, прачечная, сауна, 3 бара, ресторан

---

Расположение: Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, 93-а

Маршрут проезда: 15 мин пешком от ст.м. Пушкинская или ст.м. Обводный канал.
Удаленность от центра города: 2км

Нептун, индекс, позвонить по номеру и отзывы в Санкт-Петербурге

Нептун, индекс, позвонить по номеру и отзывы в Санкт-Петербурге \ \ \ \ ‘)

Справка Санкт-Петербурга → Танцевальные школы → Нептун, Набережная Обводного канала, 93а

Нептун работает в Санкт-Петербурге по адресу Набережная Обводного канала, 93а. Часы работы Пн-Вс 07:00-24:00. Для более подробной информации о предприятии рекомендуем позвонить по телефону +7 (812) 324-46-96.

Сейчас в Санкт-Петербурге — 23:51, в это время «Нептун» работает.

\ \ До\

Ленинградская область,Санкт-Петербург, Набережная Обводного канала, 93а

\ \ Проложить маршрут\ ‘)

Похожие компании рядом

Компания «Нептун» в других городах

‘) \

\ Пароль\ \

\

\ E-mail\ \

\ \

Быстрая регистрация

\

Войти

\

Создать аккаунт

\ ‘)

© 2016–2021, SpravkaRF. su

Информация о компании Нептун в Санкт-Петербурге

‘)

НЕПТУН СЕЙЧАС

Лучшие хиты Хип-хоп / рэп	Дрейк, «План Бога» Кендрик Ламар, «Черная пантера»
Лучшие поп-хиты	Энди Грэммер, «Фриз» Шон Мендес, «Ничто меня не сдерживает»
Лучшие хиты Country	Джон Парди, «Грязь на моих сапогах» Аарон Уотсон, «Outta Style»
Лучшие хиты Techno	Стив Аоки, «Just Hold On» Мэдисон Марс, «Магнето»
Альтернатива Top Hits	Бек, «Я так свободен» Imagine Dragons, «Гром»
Классический рок	Бостон, «Душевное спокойствие» Led Zeppelin, «Кашмир»
Поп-музыка 80-х	Стая чаек, «Я побежал» Информационное общество, «Что у вас на уме»
2000-е годы Страна	Алан Джексон, «Деревенский парень» Леди Антебеллум, «Любовь здесь не живет»
Лучшие хиты Современная христианская	Дэнни Гоки, «Взлет» MercyMe, «Лайфер»
Христианский рэп	КБ, «Непобежденный» Лекра, «Благословения»
Активный камень	Disturbed, «Несокрушимый» Metallica, «Enter Sandman»
Классический хип-хоп	Run DMC, «Король Рока» Уилл Смит, «Начинаем с ума»
Пляжный отдых	311, «Reggae Got Soul» Джейсон Мраз, «Живя моментом»
Класс R&B	Арета Франклин, «Цепь дураков» Хитрый и фамильный камень, «Танец под музыку»
Лучшие хиты Latin	Питбуль, «Свобода» Дж. Бальвин, «Mi Gente»
Conjunto	Банда эль Рекодо де Крус Лисаррага, «Те Презумо» Аманасер, «Нет Венго а Роджерте»
Современная рождественская поп-музыка	Гвен Стефани, «Пусть идет снег» Пентатоникс, «Поездка на санях»
Кофейня	Аризона, «Oceans Away» Мамфорд и сыновья, «Верю»
Гладкий инструментальный джаз	Дэйв Брубек, «Take Five» Джордж Бенсон, «Леди в моей жизни»

Нептун — научитесь плавать

Бассейн закрыт до дальнейшего уведомления.

Campus Recreation предлагает программу обучения плаванию «Нептун», которая предлагает групповые уроки плавания для взрослых и молодежи. Уроки представляют собой практические занятия с упором на получение комфорта в воде и изучение развлекательных и соревновательных гребков, а также навыков подготовки спасателей.

Нептун Расписание сессий

Осень: Начинается на следующий день после Дня труда и заканчивается за неделю до Дня благодарения
Весна: Начинается на следующий день после Мартина Лютера Кинга-младшего.День и заканчивается вторая неделя апреля
Первая половина лета: Начинается третью неделю мая и заканчивается до 4 июля
Вторая половина лета: начинается после 4 июля и заканчивается в первую неделю августа

Регистр

Классы молодежи

Для детей 5-14 лет (5-летние должны посещать детский сад). Классы рассчитаны максимум на четырех студентов на одного преподавателя. Все уровни доступны во время каждой сессии в течение года. Занятия по 40 минут.

Дней / Время:

• Осень и Весна:
  Понедельник-четверг, 17:45 и 18:30.
  Пятница, 16:30 и 17:15
  Суббота, 10:00, 10:30 и 11:15
• Первая половина лета:
  Понедельник-четверг, 17:15 и 18:00
  Пятница, 16:30 и 17:15
• Вторая половина лета:
  Понедельник, среда, четверг, 10:00 и 10:45
  Пятница, 10:45 и 11:30

Регистр

Дошкольные классы

Для детей от 3 до 4 лет. Классы рассчитаны максимум на трех студентов на одного преподавателя. Занятия по 25 минут.

Дней / Время:

• Осень и Весна:
  Пятница, 16:00
• Лето I:
  Пятница, 16:00
• Лето II:
  Пятница, 10:00

Регистр

Классы для взрослых

Для студентов в возрасте от 15 лет и старше и / или студентов NEIU. Классы рассчитаны максимум на пять студентов на одного преподавателя.Занятия по 40 минут.

Регистр

Частные уроки

Частные уроки предназначены для детей с особыми потребностями или детей, которым требуется специальная подготовка, и взрослых (для регистрации детей). Для получения дополнительной информации, пожалуйста, напишите Джеймсу Стилу по адресу [email protected]. В целом, мы обнаружили, что дети лучше учатся в группах. Они учатся, наблюдая, как другие дети отрабатывают навыки и упражнения. Детям часто нравится быть с друзьями и заводить друзей во время групповых уроков.

Чтобы запланировать, пожалуйста, напишите Джеймсу Стилу, ассистенту выпускника водных видов спорта, по адресу [email protected].

Тарифы

75–100 долларов за 5–6 недель (только летом)
165–190 долларов за 11–12 недель (осень и весна)
20 долларов за групповые занятия
35 долларов за индивидуальное занятие

Скидки

Студенты, преподаватели, сотрудники, выпускники и участники Campus Recreation должны зарегистрироваться лично, чтобы получать скидки.

Для личной регистрации, пожалуйста, подойдите к стойке регистрации Комплекса физкультуры.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с Джеймсом Стилом по адресу [email protected] или (773) 442-4124.

Регистр

Людям, нуждающимся в особой помощи или жилье, следует обращаться в Службу поддержки инвалидов по телефону (773) 442-4595, по электронной почте [email protected] или посетить офис SDS:

Служба поддержки студентов-инвалидов D 104
5500 North St. Louis Avenue
Chicago, Ill. 60625
8:30 — 16:30. С понедельника по пятницу

Развлекательные спортивные центры в Нью-Джерси

См. Похожие категории Достопримечательности в Нью-Джерси Тренировочные центры по хоккею в Нью-Джерси Катки в Нью-ДжерсиСделай свой собственный в Нью-Джерси Путеводитель по покупкам в Нью-ДжерсиСпорт в Нью-ДжерсиПаранормальный Нью-ДжерсиРуководство по вечеринкамСтрелковые площадки в Нью-ДжерсиДымные магазины в Нью-ДжерсиФутбольные центры в Нью-Джерси Спортивные центры в Нью-ДжерсиСпортивные сооружения в Нью-ДжерсиЗоны для плавания в Нью-Джерси

Будьте активны в спортивных центрах по всему штату!

Вы когда-нибудь нервничали, сидя все время? Что ж, если у вас «счастливые ноги», как у всех нас, вставайте и двигайтесь!
В спортивных центрах Нью-Джерси есть такие развлечения, как стрельба из лука, хоккей, плавание, теннис, катание на коньках и все, что вам нравится!
В следующий раз, когда вы не знаете, чем заняться в Нью-Джерси, побудите друзей и семью выйти, повеселиться и потренироваться. Загрузи больше

Прогулка по художественным галереям в Нью-Джерси!

Вы любите искусство? От картин и фотографий до интерактивных экспонатов — такая поездка может стать самым увлекательным занятием.Подобно тому, как вы растягиваете ноги в спортивных центрах, художественные галереи могут иметь несколько этажей и быть довольно большими по размеру, поэтому вы даже не заметите, что тренируетесь, даже если ваш Fitbit будет! Посещение: Художественные галереи в Нью-Джерси

Отдых | Городок Нептун

Департамент отдыха поселка Нептун
Офис расположен по адресу
2201 Хек Авеню
Нептун, Нью-Джерси 07753
732-869-1202

---

---

---

---

---

---

ПРЕСС-РЕЛИЗ для немедленной публикации

Контактное лицо: Доун Томпсон 732-869-1202 19 апреля 2021 г.

В рамках празднования Дня Земли житель Нептуна Натан Кэмпбелл (крайний слева) в прошлую субботу возглавил экологическую акцию в парке Саншайн-Виллидж.Семнадцать добровольцев убрали бутылки, банки, мусор, шины и другие находки! Группа собрала 300 долларов за счет гранта «Чистые сообщества» через Neptune Public Works, который Натан жертвует в Фонд защиты окружающей среды.

---

---

---

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы повеселиться дома.

---

---

---

Формы отдыха

Кодекс поведения тренеров Форма
Кодекс поведения родителей и молодежи

---

Парки округа Монмут

Посетите парки Нептуна со своим смартфоном, и вы сможете отлично потренироваться.Как насчет того, чтобы насладиться этой не по сезону хорошей погодой, тренируя мышцы кора, нижнюю и верхнюю части тела, а также улучшая гибкость? Департамент отдыха и общественных работ городка Нептун недавно установил знаки QR (Quick Response) Fit Trail во многих парках Нептуна.

«В семи парках по всему городку теперь есть знак QR Fit Trail», — сказал Кевин Макмиллан, представитель городского комитета по вопросам отдыха. «Технологии — это такая часть нашей жизни; почему бы не использовать его, чтобы также поправиться? » Парки с единственными смарт-досками QR Fit Trail включают в себя: Брэдли-парк, Дивизион-стрит-парк, Беверли-Уэй, Берт Уиллис, Лоффредо Филд, поля Малой лиги Фреда Бенига в Джампинг-Брук и Саншайн-Виллидж-Парк.

Благодаря знакам QR Fit Trail владельцы смартфонов могут использовать бесплатный сканер QR-кодов по своему выбору, сканировать один из четырех кодов на знак и получить доступ к серии коротких видеороликов с упражнениями, а значит, «Фитнес на вашем телефоне»!

В видеороликах показаны бесплатные упражнения под руководством сертифицированного инструктора по фитнесу, а видеоролики меняются ежемесячно, что дает посетителям все время новые впечатления! Принять участие могут люди любого уровня подготовки, и никакого другого оборудования для этих тренировок не требуется. Изображение выше — один из знаков QR Fit Trail. Знаки изготовлены из прочного алюминия и имеют размер 2 х 3 фута.
«Городок Нептун приобрел знаки на грантовые деньги в рамках инициативы CDC по перемещению и улучшению Нептуна, — сказала директор по организации отдыха Neptune Дон Томпсон. — В прошлом году мы установили две станции для фитнеса для взрослых (в Брэдли-парке и Саншайн-Виллидж Парк) (рисунок ниже ), и эти новые знаки QR Fit Trail — еще один пример того, как мы хотим побудить всех наслаждаться нашими парками и продолжать двигаться, чтобы оставаться здоровыми.”

В

Sunshine Village есть станция приветствия и 5 других станций, которые идеально подходят для кольцевой дороги. Каждая из пяти станций имеет четыре упражнения — одно для основного тела, одно для нижней части тела, одно для верхней части тела и одно для гибкости. Пользователь парка может однажды пройти тропу, выполнив все упражнения для верхней части тела, а затем пройти еще один день и пройти тропу гибкости с теми же указателями. Единый знак Fit Board (который установлен в других 6 парках) включает в себя тот же 21 код, но вместо того, чтобы размещаться на 6 разных знаках, они объединены в один больший знак для небольших парков.

Наши парки открыты с рассвета до заката. Получайте удовольствие и поправляйтесь !!

---

AXS

Почему я должен заполнять CAPTCHA?

Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ к axs.com.

Что я могу сделать, чтобы этого не произошло в будущем?

Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве, чтобы убедиться, что оно не заражено вредоносными программами.Если вы находитесь в офисе или в общей сети, вы можете попросить администратора сети запустить сканирование сети на предмет неправильно настроенных или зараженные устройства.

Посетите нашу страницу справки или обратитесь за помощью в службу поддержки. Кликните сюда.

IP: 85.26.165.31 ID запроса: 6750856b6c2a2b12

Почему я должен заполнять CAPTCHA?

Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ к топорам.com.

Что я могу сделать, чтобы этого не произошло в будущем?

Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве, чтобы убедиться, что оно не заражено вредоносными программами. Если вы находитесь в офисе или в общей сети, вы можете попросить администратора сети запустить сканирование сети на предмет неправильно настроенных или зараженные устройства.

Посетите нашу страницу справки или обратитесь за помощью в службу поддержки. Кликните сюда.

IP: 85.26.165.31 ID запроса: 6750856b6c2a2b12

Varför behöver du göra en CAPTCHA?

Godkänd CAPTCHA bevisar att du inte är en robot och ger dig tillfällig tillgång till axs.com.

Vad du kan göra för att förhindra detta i framtiden

Om du har en privat uppkoppling, t.ex. hemma kan du köra en antivirussökning på din enhet för att se до att den inte är Infkterad med skadlig kod. Om du befinner dig på ett kontor eller på ett delat nätverk kan du be nätverksadministratören att skanna över nätverket och leta efter felkonfigurerade эллер инфекционист энхетер.

Besök vår hjälpsida eller kontakta vår kundtjänst om du har fler frågor. Klicka här.

IP: 85.26.165.31 ID запроса: 6750856b6c2a2b12

Neptune Digital Assets достиг рекордного дохода в 6 миллионов долларов за второй квартал 2021 года

ВАНКУВЕР, Британская Колумбия, 15 марта 2021 года (GLOBE NEWSWIRE) — Neptune Digital Assets Corp.(TSX-V: NDA) (OTC: NPPTF) (FSE: 1NW) (« Neptune » или « Company »), лидер криптовалюты в Канаде, рада сообщить, что достигла самых высоких показателей прибыли с тех пор, как его первичный листинг в январе 2018 года. Это предварительные результаты за второй квартал, закончившийся 28 февраля 2021 года.

«Мы очень довольны нашим рекордным кварталом. Мы продолжаем укреплять нашу основу в области децентрализованного финансирования (DeFi), стекинга и технологий блокчейна, что доказывает свою надежную стратегию роста.Поскольку наши операции по добыче биткойнов будут запущены в течение нескольких недель, мы ожидаем, что существенный рост доходов и наша база активов сохранят эту траекторию », — заявил Кейл Муди, генеральный директор Neptune.

Ниже приводится ряд финансовых показателей за три месяца, закончившихся 28 февраля 2021 года:

• Компания достигла положительного чистого совокупного дохода в размере 6,07 млн ​​долларов США за 3 месяца, закончившихся 28 февраля 2021 года,

• Общий объем активов Neptune вырос на 200% с 30 ноября 2020 года по 28 февраля 2021 года,

• Крупнейшие владения цифровых активов компании на дату выпуска этого выпуска составляют 82 BTC, 139,150 ATOM, 1.44 миллиона FTM, 210 ETH и 2030 DASH. Компания также владеет позициями в BCH, Litecoin, Stellar, NEO, OMG, QTUM, а также инвестирует в Protocol Fund,

• Инвестиции Нептуна в Protocol Fund в размере 250 000 долларов США по состоянию на февраль оцениваются в 1,8 миллиона долларов США. 28, 2021,

• Инвестиции Нептуна в Fantom (FTM) увеличились более чем на 1000% в стоимостном выражении,

• Доходы DeFi и Proof-of-Stake увеличились вдвое по сравнению с тем же периодом прошлого года и на дату этого доход от выпуска новостей, связанный с defi и стейкингом, увеличился на 500% по сравнению с предыдущим годом,

• Нептун постоянно покупает криптовалюту, чтобы соответствовать средней долларовой стоимости, и всегда оптимизирует свой крипто-портфель, чтобы максимизировать рост для акционеров,

• Денежные операционные расходы Neptune составили приблизительно 226 000 долларов США за 6 месяцев, закончившихся 28 февраля 2021 года, или примерно 37 000 долларов США в месяц.

«Теперь мы продемонстрировали потенциал роста доходов и активов при инвестировании в жизнеспособные криптовалютные экосистемы. Мы также продолжаем работать с Neptune с очень скудным бюджетом, стремясь максимизировать акционерную стоимость и обеспечить новые потоки доходов, отражающие ту же экономическую эффективность, что и в отношении наших операций по добыче полезных ископаемых, — заявил Кейл Муди, генеральный директор Neptune.

История продолжается

Вся финансовая информация в этом пресс-релизе подготовлена ​​в соответствии с Международными стандартами финансовой отчетности, выпущенными Советом по международным стандартам финансовой отчетности.Компания подаст консолидированную промежуточную финансовую отчетность за шестимесячный период, закончившийся 28 февраля 2021 года, а также соответствующие обсуждения и анализ руководства в соответствии с профилем Компании в SEDAR на сайте www.sedar.com не позднее 30 марта 2021 года.

О компании Neptune Digital Assets Corp.

Neptune Digital Assets стремится быть лидером в области криптовалюты с диверсифицированным портфелем инвестиций и криптовалютными операциями в экосистеме цифровых активов, включая майнинг биткойнов, токены, криптовалюты с подтверждением ставки, децентрализованное финансирование (DeFi), и связанные с ними технологии блокчейн.

ОТ ИМЕНИ ПРАВЛЕНИЯ

Кейл Муди, президент и генеральный директор
Neptune Digital Assets Corp.
1-800-545-0941

www.neptunedigitalassets.com

Заявления о перспективах

Физическая активность, как компонент формирования здорового образа жизни

Физическая активность, как компонент формирования здорового образа жизни

Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысит жизненный тонус и улучшить самочувствие.

Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, лучше выглядят – тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов. Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.

Тренированные люди здоровее психически. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик.

Люди, физически активные, меньше подвержены стрессу и напряжению, лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений. У них меньше проблем со здоровьем, повышенная сопротивляемость болезням, например, обычной простуде. Они реже «сидят на больничном» и тратят меньше денет на лечение.

Люди, ведущие активный образ жизни лучше спят, легче засыпают, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени, чтобы выспаться.

Систематические тренировки не гарантируют человеку продления жизни, и, тем не менее, люди, ведущие активный образ жизни, могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.

Тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее, как нагрузку, можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему.

Так же, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Заведующий отделом общественного здоровья УЗ «Могилевский зональный центр гигиены и эпидемиологии»
С.Г.Мотовилова
28-31-56

Интровертность — это… Что такое Интровертность?

Интроверсия — экстраверсия — распространённое в психологии основание категоризации или измерения черт личности. Наиболее известны два несколько отличающихся понятия интроверсии-экстраверсии, принадлежащих Карлу Густаву Юнгу и Гансу Юргену Айзенку.

Согласно Юнгу, экстраверсия проявляется в направленности либидо человека на внешний мир, в том, что экстраверт предпочитает социальные и практические аспекты жизни погружению в мир воображения и размышлений. Интроверт же, напротив, предпочитает размышления и воображение операциям с реальными внешними объектами.

Психологии известно два принципиально разных типа личности: экстраверты и интроверты.

Экстраверты — это тип личности (или поведения), который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих.

Интроверты — тип личности (или поведения), ориентированный внутрь или на себя.

Для экстравертов характерно поведение, при котором человек стремится:

• к общению с людьми,
• вниманию со стороны окружающих,
• участию в публичных выступлениях,
• участию в многолюдных мероприятиях и вечеринках.

Экстраверт может быть превосходным тамадой, организатором (часто на общественных началах), чиновником, управляющим людьми, артистом или конферансье.

Для интровертов характерно поведение, больше связанное с комфортным одиночеством, внутренними размышлениями и переживаниями, творчеством или наблюдением за процессом. Интроверт может быть превосходным ученым, исследователем, наблюдателем, писателем или индивидуальным предпринимателем. Если экстраверту для комфорта необходимо присутствие других людей, то интроверту комфортно трудиться и в одиночестве.

С течением времени Юнг существенно пересмотрел взгляды на экстраверсию-интроверсию. Во-первых, он выделил ряд самостоятельных факторов (психологических функций), которые он ранее включал в состав экстраверсии-интроверсии: мышление, чувство (переживание), ощущение, интуиция. Во-вторых, начиная со своей программной работы «Психологические типы» (1920) он говорил не об экстравертах и интровертах, а об экстраверсии или интроверсии доминантной функции. То есть он писал, что в психике индивида человека может доминировать одна из функций — экстравертированное или интровертированное мышление, чувство, ощущение, интуиция, при этом в психике находилось место и для других функций, которые играли вспомогательную роль или вытеснялись в бессознательное.

Айзенк, заимствуя у Юнга эти понятия, наполняет их несколько иным содержанием — для Айзенка эти понятия являются полюсами суперфактора — комплекса кореллирующих между собой черт личности, который детерминирован генетически. Типичный экстраверт по Айзенку общителен, оптимистичен, импульсивен, имеет широкий круг знакомств и слабый контроль над эмоциями и чувствами. Напротив, типичный интроверт спокоен, застенчив, отдалён от всех, кроме близких людей, планирует свои действия заблаговременно, любит порядок во всём и держит свои чувства под строгим контролем.

В психиатрии распространена типология Леонгарда, который заимствовал наиболее раннее толкование данного термина по Юнгу и переосмыслил его: по Леонгарду, экстраверт — личность безвольная, подверженная влиянию со стороны, интроверт — личность волевая. В то же время, типология Леонгарда является психиатрической, а не психологической, и относится прежде всего к патологиям. Если же говорить не о патологиях, то близкими к толкованию Леонгардом (но не Юнгом) данного термина являются такие термины психологии, как локус контроля (внутренний и внешний), экстернализм и интернализм (Акофф и Эмери), и др.

Термины «экстраверсия» и «интроверсия» используются также в типологии Майерс-Бриггс, в соционике, в психософии, в тесте NEO-PI-R и ряде других современных опросников и диагностических методик, где их толкование имеет свою специфику.

В своей основе интровертность — тип темперамента. Это совсем не то, что застенчивость или отчужденность, это не патология. Кроме того, это свойство личности не подлежит изменению, даже если вы очень сильно захотите. Но вы можете научить работать с ним, а не против него.

Самая важная отличительная черта интровертов заключается в источнике энергии: интроверты черпают энергию из своего внутреннего мира идей, эмоций и впечатлений. Они консервируют энергию. Внешний мир быстро вводит их в состояние перевозбуждения, и у них появляется неприятное ощущение, когда чего-то «чересчур много». Это может проявляться в издерганности или, наоборот, в апатии. В любом случае им необходимо ограничивать социальные контакты, чтобы не оказаться полностью опустошенными. Тем не менее интровертам нужно дополнить время, проведенное в одиночестве, временем, когда они выходят во внешний мир, иначе они могут потерять ощущение перспективы и взаимосвязи с другими людьми. Интроверты, способные уравновесить энергетические потребности, обладают стойкостью и упорством, могут смотреть на вещи независимо, глубоко сосредоточиваться и творчески работать.

Каковы наиболее характерные качества экстравертов? Они заряжаются энергией от внешнего мира — от действий, людей, мест и вещей. Они — расточители энергии. Длительные периоды бездействия, внутреннего созерцания, или одиночества, или общения только с одним человеком лишают их ощущения смысла жизни. Тем не менее экстравертам необходимо дополнять время, которое они проводят в действии, интервалами просто бытия, иначе они потеряются в круговерти лихорадочной деятельности. Экстраверты могут многое предложить нашему обществу: они легко самовыражаются, сконцентрированы на результатах, обожают толпу и действие.

Интроверты подобны электрической батарее с подзарядкой. Им необходимо периодически останавливаться, переставать тратить энергию и отдыхать, чтобы зарядиться снова. Именно возможность зарядиться и обеспечивает интровертам менее возбуждающая обстановка. В ней они восстанавливают энергию. Такова их естественная экологическая ниша.

Экстраверты подобны солнечным батареям. Для них состояние одиночества или нахождение внутри подобно пребыванию под тяжелыми, плотными облаками. Солнечным батареям для подзарядки нужно солнце — экстравертам для этого нужно быть на людях. Как и интровертность, экстравертность — темперамент с постоянной схемой действия. Ее нельзя изменить. Вы можете работать с ней, но не против нее.

Wikimedia Foundation. 2010.

Интроверт и экстраверт кто это википедия

Экстраверт (с латинского «extra» — вне, «verto» — поворачивать) – это психотип личности человека, ориентированный на внешнее межличностное взаимодействие с окружающими.

Любите поговорить, быть в центре внимания или предпочитаете оставаться в тени? Если эмоционально раскрепощены, расположены к общению, по натуре вы – экстраверт. Замкнутость, внутреннее сосредоточение свойственны для интровертов. Однако психотипы в чистом виде встречаются редко.

В разные периоды жизни одна из эго-ориентаций всегда преобладает. Открытые и общительные дети часто превращаются в рассудительных молчаливых взрослых. Застенчивые малыши становятся политическими лидерами и звездами шоу-бизнеса. Многие относят себя к амбивертам, объединивших в себе ориентацию сознания тех и других.

Метаморфозы в характере происходят исключительно под давлением социальных норм и негативного психологического опыта. Тип, как и темперамент, закладывается до рождения и имеет физиологические отличия. У первых больше развита симпатическая нервная система, у вторых – парасимпатическая. Между собой люди отличаются скоростью мыслительных процессов, темпераментом, другими факторами, обусловливающими поведение.

Что такое экстраверсия и интроверсия

Термин «экстраверсия» с латинского языка переводится как «обращенность наружу». Значение «интроверсия» прямо противоположное. Оба понятия были введены в психологию Карлом Густавом Юнгом как два основных вида эго-ориентации – направленности личности. Их считают определяющими факторами характера человека или «южным и северным полюсами темперамента». Экстравертированные или интровертированные качества существует в психике параллельно, но одно из них лидирует.

Простыми словами – это набор личностных качеств, обуславливающих склонность человека к социализации, манере поведения, взаимоотношения со средой, влияющих на выбор профессии, круга друзей, успешность. Поэтому одним комфортно быть среди людей. Другие считают себя социопатами и по возможности избегают контактов. Главное отличие экстраверта от интроверта в способе получения энергетической подпитки. Первые заряжаются из внешнего мира и делятся с другими. Периоды бездействия, одиночества, отсутствие общения лишают их ощущения жизни. Интроверты черпают ее от эмоций и впечатлений, консервируют во внутреннем мире, избегают внешних контактов.

Юнг утверждал, что личности проще адаптироваться в среде, когда присутствуют свойства обоих психотипов, помогающих лучше осознавать происходящие процессы. Был убежден, что если человек не находится в своей психологической нише, то зря теряет энергию. Но если научиться ее аккумулировать, проще освоиться в неестественных для себя условиях и при необходимости мимикрировать – приспосабливаться к меняющейся среде.

Зачем знать свой психотип

Определение доминирующего ориентира личности позволяет оценить стрессоустойчивость, способность воспринимать и излагать информацию. Если у экстраверта рациональный ум, ему сложно описать чувства и ощущения. В беседах с ним все сводится к фактам, логическим умозаключениям, выстроенным на причинно-следственных связях. У таких людей господствует чувство справедливости. Поэтому из них получаются хорошие руководители, инженеры, предприниматели. В качестве примера можно привести политических деятелей — Ленина, Сталина, Путина, ученых — Амосова, Павлова.

Личность с ведущей интровертной интуицией сосредоточена на внутренних переживаниях и имеет собственные представления о картине мира. Ее не заботит мнение окружающих и высокие результаты деятельности. Человек страдает от работы, требующей постоянного общения. Из них получаются хорошие бухгалтеры, фрилансеры, архивные работники, делопроизводители, писатели, аналитики.

Экстраверт +/- Интроверт = Амбиверт:

• демонстрирует способности на творческих мероприятиях;
• организации концертов и выставок;
• раскрывает потенциал в сфере обслуживания, как менеджер, руководитель отдела или дизайнер.

Как распознать экстраверта

Чтобы определить в себе доминирующие черты, ответьте на несколько простых вопросов из списка:

1. Вы легко знакомитесь с людьми?
2. Вам какая нравится музыка: под которую можно потанцевать или погрузиться в мысли?
3. Легко переключаетесь между делами?
4. Нравятся ли многозадачность и работа в коллективе?
5. За какие качества вас ценят: искрометность ума, умение поднять настроение, рассудительность или за логические взвешенные решения?
6. Характерно ли для вас оценивать поступки других, предугадывать результаты?
7. Предпочитаете планировать день, долго обдумывать решения и потом переходить к делу, или работаете по настроению?
8. Способны ли на импульсивные поступки?
9. Лучше справляетесь с работой, требующей внимательности или предпочитаете решать дела на ходу?
10. Вам нравятся шумные вечеринки и активный отдых или свободный вечер предпочитаете провести за просмотром кино?

Полученные результаты сопоставьте с характеристиками эго-ориентаций. Разобраться в Вашем психотипе поможет видео.

Особенности типологии Юнга

К этой теории швейцарского психолога подвели личная практика и наблюдения коллег. В зависимости от личностных особенностей психолог обнаружил разницу в поведении пациентов, подходе к решению проблем.

Карл Густав Юнг предположил, что установки сознания предопределяют восприятие действительности и последующую реакцию. Впоследствии это предположение стало поводом для систематизации типологических наметок его предшественников, позволивших определить отличия мышления. Они помогают составить карту личности, ориентирующую в сознательных и управляемых функциях психики, при этом выявляют скрытые архаичные.

Типология личностей

Из популярной психологии известно, что экстраверты — открытые и общительные, а интроверты — замкнуты и немногословны. В действительности все не так просто. Люди первого типа тоже бывают неразговорчивые, только у них психическая энергия направлена вовне и влияет на ситуацию, объекты, людей. Действия интровертов прямо противоположны. При общении с ними складывается впечатление, что жизнь зависит от сложившихся условий среды. Они часто пасуют перед проблемами, оправдываются или обороняются.

В книге «Психологические типы» Юнг дает объяснение такому поведению. Психолог утверждает, что это зависит от врожденных адаптивных способов приспособления к социуму, обусловленных угнетенным или защитным механизмом психики. Поэтому при взаимодействии с микромиром интроверты защищаются изнутри, экстраверты готовы к открытым конфликтам. Позже Юнг выделил:

• 8 типов людей по признакам вертности – доминирующей базовой функции;
• рациональности и иррациональности;
• обозначил 4 фундаментальных свойств психики – мышление, чувство, интуицию и переживание.

Ориентация сознания

Мышление и чувства относят к осмысленному рациональному восприятию в соответствии с убеждениями. Люди пропускают информацию сквозь фильтры сознания, опираясь на общественные законы, но не всегда готовы подчиняться правилам социума и действуют от ума. Экстраверты-рационалы более консервативные, усидчивые, предпочитают планировать действия. Не любят резко менять планы, стиль общения.

У иррационалов преобладают ощущения и переживания. Они мыслят поверхностно, полагаются на информацию из коллективного бессознательного, проникающую в ум через ассоциированные переживания. Людей с таким ментальным сознанием называют интуитами. Им не свойственны аналитические алгоритмы мышления. Импульсивные решения принимаются из внутренних ощущений и не поддаются логике, но всегда верны. Интуиты не берут во внимание факты, направленные на поиск сути реальности и действуют по наитию. Более подробно об отличиях мышления в видео.

Люди с экстравертными и интровертными ментальными установками

Ориентированный вовне тип личности по мнению Юнга уверен в себе, активный, любит произвести впечатление на других. Интровертам не достает навыков общения, эмоциональности, поскольку они сосредоточены на себе и наделены спокойным темпераментом. Первые отвечают за интеграцию и реализацию важных для человека ценностей, источник которых определяется вертностью. Личные качества обусловливают склонность к высокой коммуникабельности и социальным связям. В отличие от интровертов лучше приспособлены к жизни, при этом:

• доброжелательны и открыты;
• выдерживают большие эмоциональные нагрузки;
• не теряются в экстремальных ситуациях;
• быстро реагируют на события, хотя при психических перегрузках срываются и впадают в гнев.

Людей, генерирующих псиэнергию, легко отличить по интенсивной мимике, отражающей внутренние чувства. Первый признак – движение лба и бровей при разговоре. У интровертов всегда задействованы средняя и нижняя часть лица. У первых голос громкий, быстрый, речь сопровождается активными жестами. Вторые разговаривают тихо и не спеша, словно взвешивают каждое слова. Сильные стороны экстраверта — проницательность, умение определять ценность других и координировать деятельность. Из эмоционально раскрепощенных людей получаются лидеры, хорошие организаторы и вдохновители.

Особенности характера

Можно выделить основные черты характера, присущие всем индивидам данного пситипа:

• импульсивность;
• коммуникабельность;
• открытость;
• инициативность.

Обладают нейропластичным мозгом, способным быстро адаптироваться к новым условиям, быстро усваивать информацию, создавать новые нейронные сети. Личности с таким психотипом практичны, легки на подъем, готовы менять микромир вокруг себя. В отличие от интровертов, внутренние переживания, тонкие чувства у них остаются на втором плане – больше интересуют события и объекты внешнего мира.

• чрезмерная общительность, иногда переходящая в болтливость;
• нежелание управлять эмоциями;
• частая смена интересов;
• поверхностные отношения с людьми;
• неумение слушать других и делать выводы;
• невнимательность к деталям.

Во многом характер схож с амбивертами.

Классификация темпераментов

Используя наработки Юнга, психолог Айзенк, исходя из особенностей нервной системы, систематизировал свойства характера. Они позволяют точнее выявить подтип. Быстро возбудимого экстраверта причислил к холерикам. Логика, умеющего управлять настроением – к сангвиникам. Эмоционально устойчивого флегматика отнес к интровертному типу. Пассивного с нестабильной психикой – к меланхолику.

1. Сангвиникаотличают: высокая работоспособность, оптимизм, умение быстро ориентироваться в сложных ситуациях. Однако они предпочитают избегать решения сложных задач.
2. Флегматик невозмутим даже в критических ситуациях, последователен в действиях. Никогда не создает хаоса, придерживается режима, нетороплив и основателен. Но медленно переключается, инфантилен.
3. Холерик быстр в действиях и решениях, возбудим, излишне прямолинеен в оценках. Плохо контролирует гнев, не умеет себя сдерживать. Способен решать несколько дел одновременно. Фонтанирует энергией, предпочитает быть лидером.
4. Меланхолик тревожен, мнителен, пассивен. Зато хороший интуит. Острожен и осмотрителен в решениях. По натуре скрытен, чувствителен, раним.

Типы экстравертов

В соционике – науке, занимающейся изучением межличностных отношений, индивидуумов классифицируют по способам восприятия и переработки информации. Каждый тип указывает на баланс между 8-ю функциями вертности. По Юнгу они определяют полярность и направленность либидо.

Благодаря основоположнице соционики Аушре Аугустинавичю́те, из 4-х свойств они трансформировались в 8. Присутствуют в психике любого из 16 типов экстравертов и интровертов. Одна из функций – программная (вертная), вторая вспомогательная. Внешние признаки являются вторичными и меняются под воздействием среды. В зависимости от положения двух первых выстраиваются остальные.

Проведем анализ распространенного подтипа этико-сенсорный экстраверт по всем 8-ми пунктам.

Этика эмоций

Такого человека называют энтузиастом. Психологический портрет: общительный, чрезмерно эмоционален, без стеснения выражает чувства. Ему присущи перепады настроения, вспыльчивость, раздражение по любому поводу, резкость. Однако отходчив, быстро меняет гнев на милость. Не скрывает неприязнь к неприятному ему человеку, презирает скептиков, нытиков. Бурно реагирует на критику, замечания близких людей.

Сенсорика ощущений

Заботлив по отношению к близким – помогает советом, опекает. Любит делать подарки, оказывать услуги, Доброжелателен, с радостью принимает гостей, организовывает веселые домашние вечеринки. Знает, кого нужно включить в список и как произвести впечатление. Личности этого типа важно в ответ на хлопоты получать слова благодарности и одобрения. При выборе тактики поведения ориентируется на обстоятельства и общепринятые ценности.

Деловая логика

По натуре оптимист, честолюбив, предприимчив. Имеет много рабочих контактов, всегда в поиске новых перспектив. Отсюда суетливость и неорганизованность. В общении демонстрирует деловые качества, оставляя впечатления ловкого, умного, расторопного человека. Хорошая хватка помогает решать сложные дела. Предпочитает все выполнять быстро, перепоручая дела другим. Хотя амбициозен и стремится построить карьеру, может пожертвовать должностью ради семьи.