Как изменить внешность? 12 секретов как измениться внешне

Красота для девушки — то же, что и мужественность для парня. Для улучшения качества жизни, взаимоотношений с окружающими многие девушки прибегают к внешней трансформации. Как изменить внешность и привлечь приятные сюрпризы в свою жизнь? Достаточно ли поменять одну деталь или нужно учитывать ряд особенностей? Правда, что походка полностью меняет человека? Какой макияж идет лучше всего? Если возникло настроение поскорее распрощаться с титулом «простушки» и быть «королевой стиля», тогда перейдем прямо к делу! После прочтения статьи вы будете знать то, над чем стоит поработать.

Перед тем, как начать экскурсию в мир женской внешности, важно затронуть ее внутреннее состояние. Именно от него исходит желание взять и начать кардинальные перемены. Есть вдохновение сменить длинные роскошные волосы на короткую стрижку? Перекраситься из платинового блонда в жгучую брюнетку? Нужно найти безошибочный путь, который будет самым верным и долговечным. Как изменить внешность, когда психологически девушка не готова? Для понимания своего внутреннего мира, важно всегда действовать таким правилам:

• Всегда мыслить позитивно. Просмотр веселых, добрых фильмов, прослушивание вдохновляющей музыки помогут не зацикливаться на негативе.
• Улыбаться — лучшее лекарство от подавленного настроения, от которого случаются неудачные эксперименты.
• Развивать себя всесторонне через духовные практики, физические упражнения, встречи с интересными людьми. Все это будет вдохновлять идти к переменам, не «пылиться» в одном образе.

1. Изменить походку.

Как измениться всесторонне, когда от одной только ходьбы дамы исходит зажатость? Привычный стиль ходьбы отражает психологию человека. От этого зависит его статус в обществе и, в первую очередь, самооценка. «Насколько мы открыты внутри, не имеем комплексов, зависит наша уверенность».

Уверенная женщина идет, словно грациозная кошка, с уверенным взглядом и притягательной улыбкой. Зажатая же сутулится, идет, как дворовой мальчик, вечно устремляет корпус вперед. Изменив привычный способ передвигаться, можно полностью стать другим человеком. Без преувеличения! Насколько завораживающе идут некоторые модели на подиуме. Каждое движение манит взгляд еще издали. Домохозяйка 45 лет, бизнес-леди или студентка ничем не хуже!

Пройти тест на самооценку

Как изменить походку и быть прекрасной:

• Никогда не терять осанку! Как можно не пользоваться тем, что делает зрительно грудь округлой, талию стройной, а тело элегантным? Развернуть плечи, слегка забросить их и отпустить — три компонента красивой осанки.
• Голова слегка приподнята. Взгляд должен падать не на уровень подвала, а на второй этаж. Немного приподнятый подбородок говорит о статусе персоне и ее уверенности в себе.
• Как в фильме «Служебный роман». «Походкой пантеры, которая готовится к прыжку! И от бедра». Еле уловимые раскачивания бедром делают образ сногсшибательным.
• Широкие шаги. Эффектная дама никогда не делает шагов, как в фильме о гейшах.
• Плавный и целеустремленный образ придают шаги, которые полностью прокатываются по всей площади стопы.
• Выбрасывать ноги вперед нужно свободно. Тянуть носок вперед, не отводя его обратно — такому правилу придерживаются балерины большого театра.
• Идти по ровной полосе. Можно зрительно представить нарисованную мелом линию. Это помогает развивать координацию движений и не казаться, как в нетрезвом состоянии.
• Расслабить лицо! Как изменить внешность, когда мимика говорит о полном дискомфорте? Девушка с едва уловимой улыбкой в публике будет сиять, как звезда.
• Не торопиться. Часто люди торопятся по общему темпу в толпе, привычкам. Жизнь в мегаполисе приучила забывать о плавности. Дама, спокойно разгуливающая вдоль дороги, не останется без комплимента.

2. Изменить стиль.

«Кто на свете всех милее, всех прекрасней и белее?», — известная фраза из сказки переросла в нечто большее. Красивая девушка не может считаться красивой, без достойного ухода. Сколько бы тонн косметики не было на лице, какая бы одежда не скрывала тело, внешность полностью зависит от правильного ухода. Что сразу бросается во внимание? Ухоженные ногти, чистая кожа, приятный аромат, состояние волос.

Как измениться внешне, когда нет возможности тратить огромные суммы на дорогие средства? Совсем не обязательно пользоваться косметической продукцией премиум брендов. Бюджетные средства доступны в широкой продаже. Нужно подобрать те, которые лучше подойдут по особенностям организма.

Качественный уход за собой помогает добиться чистой, приятной на ощупь кожи. При достаточном увлажнении на коже не возникают раздражающая сыпь, прочие дефекты, эпидермис быстрее восстанавливается. Как изменить прическу, если состояние волос плачевное? Избавиться от посеченных кончиков, излишней сухости, жирности, выпадения волос помогут лечебные средства.

3. Сделать новую стрижку.

Как изменить прическу, когда стрижка не приносит зрительного удовольствия? Стрижка — это то, что способно полностью поменять внешность девушки. Она должна создаваться профессионалом, ведь от каждой детали зависит легкость укладки, закручивания волос. Удачная стрижка способна стереть с лица обладательницы десятки лет.

Пройти тест на уверенность в себе

4. Перекраситься в кардинально новый цвет.

Как измениться внешне до неузнаваемости? Перекрасить волосы в другой цвет! Важно подобрать покраску по тону лица. Для обладателей белой кожи подходят темные и холодные оттенки. Загорелым лучше идут светлые, теплые тона. С помощью одного цвета волос можно сделать образ ярким. Эксперименты лучше доверить настоящему профессионалу. Пора выйти из зоны комфорта и принять перемены с головой.

5. Взять за привычку делать стильную прическу.

Прической называется форма волос, которая создается при помощи различных заколок, резинок, шпилек. Важно следить за актуальными тенденциями. Периодически пересматривая фотографии из показов, знаменитостей, стоит брать для себя подсказки. Достаточно небрежно закрутить волосы, переместить прядь или сделать бойцовские косички, как перед тобой другой человек.

6. Научиться макияжу.

Откорректировать посадку глаз, глубину взгляда можно по общедоступным техникам. Доступны шикарные способы скрыть видимые недостатки, подчеркнуть контур глаза. Сегодня моветон носить метровые накладные ресницы, краситься вызывающе. Как изменить внешность и не тратить много времени на подготовку? Спасением девушек станет профессиональное наращивание ресниц. Оно держится продолжительное время, не требует часами делать макияж.

7. Сделать новую форму бровей.

Мода на брови всегда менялась. В 20-е годы было модно носить тонкие, как ниточка, брови. Сегодня надбровная дуга должна иметь натуральную ширину. Главное правило — брови должны быть полностью симметричны. Тогда не создается впечатление перекошенного лица. Нельзя делать цвет бровей чересчур выразительным, используя карандаш. В меру выраженные и правильные по форме — лучший способ стать стильной.

Пройти тест: Шкала самоуважения

8. Изучить основы контурного макияжа.

Как придать форме лица выразительный облик? Светские львицы выкладывают обворожительные фотографии своему идеального лица. Контуринг — техника, помогающая скрыть видимые недостатки. Важно знать особенности скульптуры лица. Большой нос? Подправим! Широкие скулы? Уменьшим! Правильное затемнение, осветление кожи в нужных местах делает чудо.

9. Подчеркнуть губы.

Губы по праву занимают первое место в списке самых привлекательных частей тела. Всегда применять помаду нюдовых тонов? Не пора ли сменить тон и стать немного ярче? Визажисты рекомендуют сделать один акцент в виде выразительных губ. Яркие помады нужных тонов идут каждому!

10. Изучить секреты зоны декольте.

Для многих вырез в области груди — недопустимая идея! Многие комплексуют по поводу небольшой груди, а некоторые стремятся скрыть объемную. Открытая область декольте показывает также шею, ключицы, что привлекает еще больше внимания. Образ становится более женственным, а значит пора пополнить гардероб вещами с вырезом. Трудно сразу приступить? Стильным будет навязать на шею тонкий платок или шарф, который зрительно создаст легкий барьер.

11. Добиться привлекательной фигуры.

Всегда нужно находить минуту физическому здоровью. Скидывая лишние килограммы, прорабатывая рельеф, так и хочется подчеркнуть результат усердной работы новыми вещами.

12. Уметь выбирать обувь и аксессуары.

Как измениться внешне при помощи всего одной пары обуви? В личной коллекции иметь обувь на каблуке, но устойчивом. Надевая ее, девушка мгновенно приобретает стройные, длинные ноги. Обувь обязательно должна быть устойчивой и удобной. Сегодня много моделей на плоском ходу смотрятся как с деловым, так и кэжуал нарядом.

Особенное внимание стоит уделить носку обуви. Слегка заостренный, но округлый сапог, туфли, балетки выглядят удачно. Как измениться при помощи аксессуаров? Они соблюдают баланс во внешности, делают образ продуманным до мелочей. К сдержанным вещим подойдут едва броские украшения, шарф, сумочка или пояс. Для гармоничного сочетания аксессуаров одного цвета не должно быть более двух.

Дочитав статью до конца, вы узнали те секреты, которые помогут вам стать другой. Как изменить внешность гарантированно? Довериться внутренним ощущениям и пробовать себя в различных ролях. Мы знаем, что не все советы вы примените, но хотя бы часть сделает вас счастливой. Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями в соц. сетях!

Пройти тест на тип личности

Как измениться в лучшую сторону? (внешне и внутренне характером)

Менять себя в лучшую сторону можно бесконечно, ведь всегда будет находиться что-то, что не устраивает. В процессе жизни у многих из нас формируется такое отношение к бытию, которое можно охарактеризовать двумя словами – чувство беспомощности.

Нам кажется, что жизнь полна безнадежности и безысходности. Особенно страшно становится от того, что мы не в состоянии что-либо изменить. Причин так думать множество — это постоянная боль, бесконечные разочарования, непрекращающиеся обиды. Но в результате видим одно – категоричный отказ от жизни, отвращение к себе и невозможность видеть свою жизнь в позитивном ключе.

В такой ситуации важно задать себе вопрос: «Что приводит меня к постоянным разочарованиям? Как я могу изменить себя в лучшую сторону и изменить свое отношение к миру?»

Ведь именно стремление к лучшему и самосовершенствование способны изменить характер человека, его мировосприятие и отношение к жизни, тогда и окружающий мир будет относиться к нему совершенно иначе.

Внутренние и внешние перемены в человеке непременно ведут к улучшению жизни. Становятся доступными самые высокие цели и мечты. Когда мы готовы меняться – мы растем!

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Внутренняя мотивация

Для начала перемен необходимо убедить себя и верить, что выход из любой ситуации всегда существует, важно иметь твердую надежду на решение проблемы.

Только тогда влюбленная девушка, желающая похудеть и не потерять любимого человека, начинает ходить в бассейн и спортзал. Человек, который перенес инфаркт, сразу отказывается от курения. Страх бедности и несостоятельности заставляет усердно работать.

Однако человек не станет менять себя и свою жизнь, если его всё устраивает и он уверен, что проживет и так неплохо. Не будет стремиться к переменам и тот, кто просто не видит возможности решения возникающих проблем и тяжелых ситуаций.

Люди не борются с серьезными болезнями, потому что не верят и не надеются на выздоровление. Чтобы начать меняться, необходимо осознавать, насколько важно и дорого тебе всё то, что можно легко потерять.

Начало перемен

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Одного стремления изменить себя недостаточно – важно приложить определенные усилия для достижения успеха. Перемены начинаются с четкого понимания того, что именно вас раздражает или не устраивает в себе, что мешает спокойно жить.

Необходимо выяснить для себя, какими положительными или отрицательными качествами вы обладаете, что они вам дают. Затем осознанно выбрать те из качеств, от которых нужно непременно избавиться, чтобы измениться в лучшую сторону.

Не нужно стараться избавиться одновременно от всех плохих качеств и привычек. Это абсолютно непосильная задача!

Необходимо постепенно и терпеливо культивировать положительные качества, присущие каждому человеку. Этот процесс подобен тому, как садовник заботится и ухаживает за цветами. Даже розы, избавленные от сорняков, не будут цвести и благоухать, если нет надлежащего ухода.

Позитивное мышление

Священник Уилл Боуэн провел наблюдение за поведением людей в течение длительного времени. Он посоветовал тем, кто хотел кардинально изменить свою жизнь, походить три недели с браслетом на руке и стараться жить без жалоб, сплетен и раздражения.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Если человек забывал и начинал говорить негативные фразы, он должен был надевать браслет на другую руку, а отсчет времени начинался заново. Цель эксперимента – проходить с браслетом на одной руке полных три недели.

Проведенный метод оказался чрезвычайно эффективным. Участники наблюдения значительно изменились – научились замечать положительные качества в себе и окружающем мире, жить без жалоб в течение длительного времени, перестали негативно высказываться о вещах и людях.

Так участники, которые хотели знать, как измениться до неузнаваемости внутренне, научились контролировать свои мысли и фразы, что привело к кардинальным переменам в их жизни. Кроме того, эксперимент позволил каждому узнать много интересного о себе, своем мышлении.

Внешние изменения

Научившись применять позитивное мышление, вы прекратите тратить силы и энергию на бесполезные обиды и разрушительные мысли, вы также сможете простить обидчиков и недоброжелателей.

Как только Вы признаете свою уникальность, сразу же полюбите себя, научитесь проявлять любовь к другим людям. Не будет возникать желания избежать проблем и невзгод с помощью алкоголя, курения, переедания.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Вы заметите изменения во внешнем облике: распрямленные плечи, уверенная походка, сверкающие глаза. Мир начнет стремительно меняться, а у вас появятся новые знакомства, увлечения, друзья. Вам будет хотеться изменить свой внешний вид, привычный имидж, ведь надо соответствовать новому внутреннему состоянию.

Возможен и противоположный ход жизненных перемен. Сначала человек решает измениться внешне: избавиться от лишних килограммов, сделать новую прическу, обновить гардероб. Затем незамедлительно наступают перемены во внутреннем содержании и мышлении. Человек чувствует себя уверенно, потому что удовлетворен своим внешним обликом.

Если вы решили и осознали, как измениться кардинально (внутренне или внешне), то не медлите с этим, не откладывайте начало лучшей жизни на «завтра», на «потом» или «попозже». Начинайте активно действовать сразу же, невзирая на время суток и день недели. Цените каждую секунду, ведь жизнь проходит быстро и безвозвратно!

Изменения в характере

В первом столбике написать те черты характера, которые, на ваш взгляд, негативно сказываются на поведении, во втором – указать черты, которые желали бы приобрести. В составлении такого списка могут помочь ваши родные и близкие люди. Это даст возможность вам посмотреть со стороны на себя, ведь часто мы не замечаем или не хотим признавать собственные недостатки.

Далее нужно рядом с указанными недостатками характера написать предполагаемые способы превращения их в достоинства. Например, пессимизм можно побороть позитивным мышлением и положительным настроем, лень – активным образом жизни и увлечениями, злость – проявлением доброжелательности и т.д.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Ответственно подумайте о том, как изменится ваша жизнь после изменения характера. Это будет мотивировать вас. Но помните, что недостаточно только знать, как измениться в характере. Важно приложить усилия и труд, проявить силу воли, а это непростое дело!

Иногда изменить характер человека позволяет изменение внешнего вида. Особенно актуально это для женщин. Например, изменив прическу или цвет волос, женщина замечает, что ее отношение к окружающему миру начинает постепенно меняться.

Существует также обратная взаимосвязь. Когда в сознании происходит переосмысление ценностей, может возникнуть желание измениться внешне, чтобы соответствовать своему новому «Я».

Видео «Как стать счастливой»

Изменения в характере – очень нелегкая задача. Стремясь улучшить себя и свой характер, контролируйте поведение и вовремя избавляйтесь от ненужных мыслей и действий!

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Ходите кардинально изменить внешность до неузнаваемости? Вы попали по адресу!

«Я хочу изменить внешность и стать красавицей — помогите». ..

«Что можно изменить в своей внешности, чтобы приобрести брутальные черты»?..

Это лишь сотая доля тех пожеланий, которые я каждый день слышу на приеме.

Андрей Искорнев, пластический хирург.

Почему люди хотят изменить свою внешность?

Бывает, что внешность совершенно не соответствует внутреннему самоощущению. Хочется быть таким, каким ты себя представляешь, в самом лучшем виде.

Для кого-то, чтобы измениться в лучшую сторону достаточно подобрать гардероб, изменить прическу, научиться по методике Ким Кардашьян мастерски играть тенью на лице, похудеть, подкачать мышцы или посетить стоматолога.

Ко мне приходят тогда, когда все естественные изменения во внешности исчерпали себя. Когда представление о себе, не смотря на все усилия, никак не отражается в зеркале. Когда крохотный подбородок достался сыну от мамы, и делает лицо безвольным, а круглые щеки после похудения так и остаются предательски круглыми.

Меган Фокс

Криштиану Роналду

Николь Кидман

Джордж Клуни

О гармонизирующей хирургии

Чтобы получить представление, чем гармонизирующий подход отличается от пластической хирургии вообще, давайте воспользуемся аналогией.

Например, чтобы положить плитку, достаточно нанять хорошего рабочего. Ваши требования к нему минимальны — ровные швы, бережное отношение к материалу и интерьеру.

Но когда вы хотите создать удобное пространство для жизни, вы ищете дизайнера. Сначала он долго и скучно расспрашивает вас о ваших пристрастиях, образе жизни, увлечениях, о пожеланиях к интерьеру. И только потом проектирует помещение целиком.

Ставки здесь высоки. Если дизайнер недостаточно чуток, самый дорогой ремонт будет восприниматься вами как тюремная камера. С другой стороны, даже работая в одном стиле, хороший дизайнер никогда не создаст двух одинаковых интерьеров.

Пластическую хирургию можно сравнить с ремеслом высокого класса. Вы приходите к хирургу с пожеланием — заузить нос или увеличить грудь – и он его исполняет.

Меняем внешность правильно

Итак, перед пластическим хирургом встает две задачи:

• изменить внешность человека в лучшую сторону
• сделать это так, чтобы все заметили результат, но никто не догадался, что дело в пластике.

Искусство изменения внешности складывается из большого арсенала приемов, методов и умением их использовать. Филлеры, лицевые импланты – скуловые, подбородочные и подглазничные, удаление комков Биша, ринопластика, пластика глаз, и некоторые секретные методики. Но все это — только средства, и самым важным являются вовсе не они.

Самое главное в ответе на вопрос, как правильно изменить внешность, – это понять, где этого делать не надо.

Именно в этой области и лежит экспертиз врача, который по факту обязан знать не только пластическую хирургию. Он должен понимать законы пропорции человеческого лица и гармонии, уметь видеть целое, обладать отличным эстетическим чутьем и прогнозировать результаты своих действий.

В результате точных математических расчетов мы изменяем внешность немного, но эффект эти изменения дают сильнейший и даже меняют судьбы.

Особенности изменения внешности мужчины

Мужчины, изменившие свою внешность, обычно хотят стать и становятся внешне более мужественными.

Например, мне с помощью подбородочных имплантов довелось помочь изменить внешность мужчине весьма брутального, даже агрессивного нрава, который от природы обладал очень мягкими, почти женскими чертами лица.

В итоге пластическая хирургия нижней трети лица позволила ему преобразиться не только внешне, но и внутренне. Как ни странно, новое мужественное лицо сделало его спокойнее и мягче: просто потому что не надо было больше доказывать свою мужественность при помощи агрессии.

Удаление комков Биша у мужчины. «До» и через 6 месяцев «после» процедуры — фотография из частного архива пациента. Хирург: Васильев Максим.

«До» и через 10 дней «после» ринопластики (хирург Мхитар Мелоян) и удаления комков Биша (хирург Андрей Искорнев). Нижняя треть лица вытянулась, ушла тяжесть щёк. Лицо выглядит более легким и гармоничным.

Мечта о мужественном подбородке потребует всего 5 дней на реабилитацию. Подбородочный имплант Медпор. Пожизенный результат. Хирург — Васильев Максим.

Особенности изменения внешности женщины

Здесь возможны варианты.

Женщины преследуют разные цели: одним необходимо стать более мягкими и нежными, а другие стремятся привести внешность в гармонию со своими внутренними лидерскими качествами бизнес-леди.

Так, в моей практике только пластическая операция на губах и подбородке позволила изменить внешность женщине на более женственную и мягкую. Внешняя гармония в свою очередь «смягчила» ее взрывной характер и резкие манеры.

В любом случае, и девушки, и парни, изменившие внешность, становятся счастливее, потому что принимают себя полностью, перестают круглосуточно думать о комплексах и начинают жить наполненной жизнью. По большому счету, именно изменение качества жизни и является для меня главной целью работы.

Фото «до» и «после»

Гармонизация внешности. Результат «до» и на 9-е сутки «после» операции. Выполнил хирург: Искорнев Андрей.

Высота бровей у девушек должна соответствовать расстоянию от внутреннего до наружного уровня глаза. У мужчин брови могут быть немного ниже этого расчета, но не заваливаться на веки. Хирург: Искорнев Андрей.

Резекция комочков Биша, увеличение подбородка, платизмопластика. Хирург: Искорнев А.А.

Выполнено: ринопластика, ментопластика, контурная пластика губ, удаление комков Биша. Фото «до» и через 10 дней «после». Хирург: Искорнев Андрей.

Не забывайте, что подбородок — это арматура лица. Гармоничная пропорция нижней трети лица добавляет элегантности внешности. Хирург: Искорнев Андрей.

«До» и «после» операции по гармонизации внешности. Хирурги — Мхитар Мелоян (ринопластика) и Васильев Максим (удаление комков Биша).

V-shape гармонизация лица по эксклюзивной технологии Искорнева А.А.

Почему люди меняют свою внешность с возрастом?

Часто спусковым крючком для перемен оказываются возрастные причины. Но далеко не всегда из-за морщин, дряблости кожи и второго подбородка.

Изменение внешности с возрастом становится тем разрешением, когда человек позволяет себе сделать пластическую операцию. Так почему бы не объединить подтяжку с коррекцией непривлекательных черт лица?

Видео

Хотите изменить внешность до неузнаваемости? Не стоит

Чаще всего изменение внешности человека интересует, когда он не нравится себе внешне, не воспринимает себя собой.

Сюжет, о котором часто мечтают молодые девушки в подростковом возрасте – кардинально изменить внешность, став при этом сверхъестественной красавицей. Им, конечно, нужен еще и мгновенный результат – лучше всего, если это произойдет резко и быстро.

Но делать операции по изменению внешности под образцы Голливуда не стоит. Мода приходит и уходит. Идолами разных эпох были различные типажи.

Наверно, вы не раз обращали внимание, что люди, изменившие внешность радикально, становятся похожи, как браться и сестры. Складывается впечатление, что у пластических хирургов очень ограниченный ассортимент носов, губ и подбородков.

Девушки, изменившие свою внешность под влиянием моды попадают в ловушку. Они тем самым утрачивают индивидуальность и становятся одними из представительниц достаточно безликой массы однотипных красавиц.

Подражая другим, мы обрекаем себя на второстепенные роли. Личность всегда уникальна!

На такие запросы сразу вспоминается фильм «Без лица», когда для исполнения задания суперагенту потребовалось полное изменение внешности.

Но если суперагент еще обманет преступника, с ним незнакомого, то он не обманет своих родных. Даже кардинальное изменение внешности не изменит вашу привычку щурить глаза или прикрывать рукой рот. Жесты, интонации голоса и даже запах тела выдают нас с головой. Родных не обманешь!

Естественно, если мы говорим о реальных людях, а не о кино, мало когда требуется полностью все менять. Обращаясь за пластикой меняющие внешность люди обычно ищут способы поменять стиль внешности, убрать недостатки и остаться при этом собой. Хотят обрести новое лицо – собственное, но более красивое, гармоничное, правильное.

Где можно изменить внешность и остаться собой

С чего начать? 

Закажите он-лайн анализ гармоничности внешности или запишитесь на консультацию по телефонам:

+7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38 в Москве.

При личной встрече я отвечу на все ваши вопросы и предложу решение для вашей внешности.

Вместе мы сможем понять, что именно вы хотите, можно ли это осуществить, и подберем необходимый набор процедур, который приблизит нас к желанному результату.

Современная пластика творит чудеса. Высока вероятность всего за месяц стать такими, какими вы всегда мечтали быть.

Изменение формы носа в Москве — цены

Ринопластика в Платинентал — цены

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию! 

7 способов радикально изменить внешность

С течением времени ты меняешься. И не только в плане жизненной позиции, но и в плане внешности. Все это проходит настолько незаметно, что, смотря изредка в зеркало, тебе кажется, будто твой мир кто-то поставил на паузу и очень не хочет нажимать кнопку «плэй». И это отражается на твоей жизни: ты думаешь, что нет ни развития, ни движения, ни спонтанности. Жить становится скучно, бытовуха накрывает с головой, не давая расслабиться. Если ты увидел в описании всей ситуации себя, то срочно надо что-то менять, причем кардинально! Мы рекомендуем начать с внешности, а там уже как пойдет.

Отрасти или сбрей бороду

Как бы банально это ни звучало, но борода действительно меняет стиль. Не всем она идет, но нельзя сказать, что отпустить бороду будет плохим решением, особенно если ты выглядишь как подросток, а хочется стать более мужественным. Однако всегда следует помнить, что борода, как и твои волосы на голове, требует ухода. Если им пренебрегать, то максимум, что из тебя получится, — это Чубакка из Звездных Войн. Борода хороша для мужчины только в том случае, если она ухожена. Нужна качественная мужская косметика (не бойся слова «косметика» – это норма, когда речь идет о бороде).

Посмотреть косметику для бороды→

Забей все тело

Мы говорим, разумеется, о татуировках. Одна маленькая тату вряд ли изменит твою внешность кардинально, но вот если забьешь качественными рисунками все тело, то получишь не только нагоняй от матери, но и абсолютно новый образ. Он позволит сказать себе: «Я – новый человек». Собственно, к татуировкам обращаются люди, которые хотят изменить свою жизнь в ту или иную сторону. С психологической точки зрения человек действительно ощущает себя после такого эксперимента над своим телом обновленным, и это хорошо.

Прокачай зубы

Скажем так, не все люди родились с идеальными зубами. И даже добавим: природа хреново обошлась с нами в этом плане. Но сегодня стоматология развилась так резво, что любые зубы способны стать идеальными. Один из вариантов – это виниры, их как раз и делают все эти парни с голливудскими улыбками, которые ты знаешь из голливудских же фильмов. Даже Клинт Иствуд наверняка входит в их число, так что не думай, что это как-то неправильно. Причем сегодня можно поставить винир за 1 сеанс, не растягивая протезирование на несколько посещений. Это возможно благодаря технологии CEREC. Ее тебе и презентуем в качестве совета.

Установить виниры по технологии CEREC →

Поиграй с шириной кости

Нам ли тебе говорить, что вес чертовски меняет людей. И это распространяется не только на девиц. Если мы резко потолстеем, то нас будет не узнать, сам понимаешь. Либо, напротив, если ты был всю жизнь толстяком, но вдруг резко худеешь, то тебя уже будут воспринимать совершенно иначе. В общем, итог один: вес влияет на твою внешность. Наверняка ты об этом знал даже без нашего гениального экспертного мнения. Впрочем, подойди сейчас к зеркалу, сними майку, посмотри на себя. Хочешь быть толще? Или худее? Может, самое время сесть на диету, а?

Накачай мышцы

Думаешь, пойти в зал – это не радикально? Ты попробуй, а потом уже сомневайся. Многие из нас пытались, но сила воли еще не настолько развита, чтобы сделать походы на тренировки стилем своей жизни. А ведь только таким образом можно получить большие мышцы, которые изменят твой образ в лучшую сторону (бывают перегибы, но о них говорить не будем). И все же мы оставим этот совет. Чего стоит пример Епифанцева, который сегодня, несмотря на разгульный образ жизни, выглядит как бодибилдер. Мышцы явно пошли на пользу человеку, да и его сексуальной жизни тоже. В общем, качайся, если есть желание изменить себя.

Модифицируй тело

Совет из разряда «как стать фриком», но раз ты у нас радикал, «модификации» тела – это то, что тебе нужно. Не будем томить, а сразу начнем перечислять их: шрамирование, подкожные импланты, пирсинг, тоннели, киберимпланты (например, есть практика вставки под кожу магнитов или чего-нибудь подобного). Понимаем, что это уже выходит за рамки «нормы», но такие вещи разительно меняют жизнь. В лучшую или худшую сторону? Черт его знает, но то, что изменения есть, – это определенно правда.

Покрась волосы

Не, с ориентацией у нас все в порядке, да и красить волосы – это, возможно, и не норма, но уж точно не что-то экстраординарное. Как-нибудь попробуй, раз хочешь что-то поменять в своей жизни. Кстати говоря, для этого не обязательно покупать суровую краску, которая на долгое время поменяет твой цвет волос. Есть же всякие тоники, а на AliЕхpress вообще можно приобрести гель, который держит цвет до первого смывания. Довольно удобная штука, когда хочется посходить с ума, но всего лишь на парочку дней. Гель называется Mofajang.

Как изменить себя внешне за короткое время? С чего начать перемены? :: SYL.ru

В жизни каждого человека бывает период, когда ему хочется перемен. Менять себя в лучшую сторону можно бесконечно, ведь нет предела совершенству. Стремление к переменам положительно влияет и на характер человека, и на отношение к окружающему миру. Причин для такого желания может быть много, но чтобы добиться успеха, нужно не врать себе. Необходимо четко понимать, что именно раздражает и вызывает чувство неудовлетворения. Устранив источники беспокойства, человек обретает гармонию и становится счастливым.

Задумываясь, как изменить себя внешне, нужно в первую очередь настроиться на позитивный лад. Любые перемены начинаются изнутри, только они способны изменить мировоззрение и отношение к жизни.

Как измениться внешне?

Женщины всегда хотят хорошо выглядеть и прикладывают для этого немалые усилия. Порой в поисках своего образа проходит вся жизнь. Чтобы добавить в повседневность новые краски и эмоции, стоит изменить собственное отражение в зеркале. И тогда возникает вопрос: «Как изменить себя внешне? С чего начать?» Оценив себя и проанализировав каждую деталь, женщина даже тогда не всегда понимает, чего она хочет и что нужно менять.

Перемены начинаются с прически

Специалисты советуют начинать создание своего стиля с прически. Кардинально другая стрижка или цвет волос способны полностью перевернуть взгляды женщины. Процесс лучше доверить мастерам салона, чтобы не сомневаться в качестве результата. Не стоит бояться экспериментировать, иногда неожиданное решение становится самым подходящим.

Не каждая женщина готова тратить деньги на услуги стилистов, поэтому многих интересует, как изменить себя внешне в домашних условиях. Найти свой образ помогут глянцевые журналы, фотографии известных людей и советы профессионалов. Но прежде стоит определить, как женщина хочет выглядеть в идеале. Картинка должна быть продумана в мельчайших подробностях.

Цвет волос

Яркость образу добавят волосы таких цветов, как блонд, баклажан, оттенки рыжего или иссиня-черный. Чтобы правильно подобрать цвет, можно «поиграть» с тониками, которые быстро смываются. Но самое верное решение – воспользоваться помощью профессионального стилиста.

Девушкам со светлой кожей не стоит выбирать агрессивные темные тона, лучше остановить выбор на мягких оттенках. А вот смуглым женщинам подойдет черный цвет или оттенки каштанового.

Стрижка и укладка

Подчеркнуть привлекательные черты лица и скрыть недостатки можно с помощью стрижки. Большой лоб лучше прятать под челкой, а оттопыренные уши – под стрижкой каре. Если лицо пухлое, девушке стоит отрастить длинные волосы.

Размышляя над тем, как изменить себя внешне и выбрать стрижку, не стоит забывать и о состоянии волос. Даже длинные локоны вряд ли привлекут восторженные взгляды, если они секутся и ослаблены. В этом случае лучше отдать предпочтение коротким стрижкам или носить волосы средней длины.

Сегодня в специализированных магазинах можно приобрести различные средства для лечения волос. Они быстро вернут блеск и силу локонам, но на их качестве экономить не стоит.

Если женщина — обладательница густых и тяжелых волос, ей отлично подойдет ассиметричная стрижка, слегка небрежная. Так общий образ будет легче и воздушнее. Вьющиеся волосы затрудняют выбор стрижки, но они без труда укладываются с помощью пенок и муссов. Поэтому лучше отрастить их и делать аккуратные локоны.

Вариантов, как изменить себя внешне, очень много. В первую очередь женщина должна прислушаться к себе и своим желаниям.

Очки и аксессуары

Если у женщины плохое зрение, настало время откинуть комплексы и стереотипы и надеть очки. Сейчас их выбор огромен, и можно подобрать модель под любую внешность. К тому же с помощью очков можно скрыть такие недостатки, как мешки под глазами или морщинки.

Женщинам, которые носят очки, можно поменять их на контактные линзы. Это не только обновит образ, но и позволит менять цвет глаз. Яркие глаза привлекают внимание мужчин и притягивают заинтересованные взгляды.

Макияж

Один из самых легких способов того, как изменить себя внешне, – это сменить макияж. Действовать нужно, используя метод «от противного» — если раньше женщина красилась совсем чуть-чуть, можно попробовать более яркий макияж. Но делать акцент нужно или на глаза, или на губы. Чтобы правильно пользоваться палитрой и научиться тонкостям визажа, стоит посетить стилиста. Он поработает с лицом и даст ценные рекомендации.

Как вести себя в бутиках?

Женщинам, которые думают над тем, как изменить себя внешне за неделю, нужно заняться шопингом. С помощью одежды можно не только скрыть недостатки фигуры, но и кардинально поменять имидж. В гардеробе каждой женщины должна быть одежда разных стилей и на любой случай.

В магазине не нужно стесняться и чувствовать себя неуверенно. Все комплексы должны остаться в прошлом, ну, или хотя бы за порогом бутика. За примерку денег не берут, поэтому стоит экспериментировать и примерять даже те варианты, которые раньше казались совершенно неприемлемыми. Часто в процессе женщина начинает по-другому оценивать себя и свое тело, у нее повышается самооценка и появляется уверенность в себе. А это главный секрет успеха. Женщина, которая любит себя, восхищает мужчин и заставляет их сердца биться быстрее.

Фигура и тело

На пути к переменам не нужно забывать и о фигуре. Женское тело должно быть всегда ухоженным и подтянутым, поэтому на занятия спортом не стоит жалеть времени. Для девушек в теле ответ на вопрос о том, как изменить себя внешне до неузнаваемости, ответ очевиден: похудеть! На тренировках можно не только привести себя в порядок, но и познакомиться с интересными людьми.

Любые перемены – это шаг в лучшее будущее! Но занимаясь внешностью, не стоит забывать и о внутреннем мире.

Как изменить лицо в жизни. Меняемся внешне в лучшую сторону

Когда наши сердца настойчиво требуют перемен, у этого всегда есть причина.

Не бывает так, чтобы проснулся утром с мыслью, как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне.

И прям сразу пробежал 10 километров трусцой, перекрасился с адекватного в зеленый, , перестал есть шлак или записался на все доступные курсы повышения самооценки.

Любым переменам предшествуют серьезные , которые порой заставляют нас бросаться из крайности в крайность, быть «дикими, дерзкими, как пуля резкими» не в лучшем смысле этих слов.

В этой статье поговорим о том, как поступить, когда понимаешь, что дальше так нельзя, и с чего начать свой путь к преображению образа мышления и внешности.

Большинство источников в ответ на вопрос, как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне в лучшую сторону, предложат вам отправиться в лучшем случае спортзал, но обычно — сделать пластику.

Мы же начнем с того, что лежит на поверхности — а именно причин .

Поводов, чтобы пытаться стать лучше, на самом деле не так уж и много.

1. Период влюбленности — в это время мы всегда хотим казаться круче нашего реального образа
2. Любой кризисный период в жизни — начиная от разрыва отношений и заканчивая потерей работы
3. Набранные лишние килограммы и/или привычка не обращать внимания на свою внешность
4. Постоянное сравнение себя с тем парнем или той красоткой
5. Детские травмы и комплексы, в основе которых лежит ошибочное мнение, что мы недостаточно хороши для любви и счастья
6. Неуверенность в себе, стеснительность, замкнутость и скрытность
7. Ощущение того, что вы застоялись на одном месте
8. Стремление банально обратить на себя внимание

Вы можете дописать сюда свой собственный пункт, но, скорее всего, уже отметили один из перечисленных.

Так вот, перед тем как приступать к практической работе, вы должны понять, для кого/чего хотите измениться?

Если для себя, тогда вперед к новым вершинам. Если вам кажется, что, поменявшись внешне, вы поменяетесь внутренне или конечная цель в том, чтобы впечатлить окружение, не стоит и начинать.

Задача № 1: осознать, объяснить, убедить себя, подкрепив дело аргументами и фактами, как перемены могут изменить вашу жизнь и зачем они нужны.

Теперь пришло время разработать четкий план действий: что нужно вам для достижения своей цели?

Распишите список необходимых улучшений буквально до мелочей. Начиная с «хочу пить не три бокала вина, а один» и заканчивая «найти новую работу».

1. Сможете понять в деталях, какую работу вам предстоит проделать над собой, чтобы заявления не были голословными, а представления о переменах — расплывчатыми.
2. Будете постоянно мотивироваться, вычеркивая уже выполненные пункты — на этом пути важно понять, что мотивация заложена в нас самих. И это ежедневный, пусть и небольшой, успех, за который можно себя похвалить, а не картинки из интернета.

Прочтите несколько полезных книг о самопознании и переменах в себе. Это могут быть как истории успеха и преображения известных людей, так и труды психологов.

1. Джон Кехо «Подсознание может все»
2. Сергей Ковалев «Мы родом из Страшного Детства»
3. Эрик Бертран «Без жалости к себе. Раздвинь границы возможностей»
4. Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»
5. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися»
6. Владимир Яковлев «Захотела и смогла. 31 удивительная история о женщинах, которые доказали, что никогда не поздно исполнить свою самую невероятную мечту»
7. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности»
8. Тит Нат Хан «Мир в каждом шаге»
9. Хэл Элрод «Магия утра»

На следующем этапе постарайтесь упорядочить свой образ жизни.

Это нужно для того, чтобы ваша работа над собой была эффективной, вы были полны сил и энергии и не тратили время на пустые самообвинения.

«Дедлайны горят, не выспался, съел три бургера, поругался с тем парнем в метро, жизнь — боль» и все в этом роде.

1. У вас была возможность полноценно отдыхать 7-8 часов
2. Старайтесь правильно питаться, налегая на белковую пищу и не перебирая с углеводами
3. Подберите физическую активность по душе (не нравится тягать железо, ходите на дорожке или запишитесь на йогу)
4. Регулярно гуляйте, дышите воздухом, наблюдайте за людьми
5. Общайтесь и посещайте различные мероприятия, чтобы не вариться исключительно в соку собственных эмоций
6. Начните борьбу с вредными привычками и лишним весом, если он есть
7. Работайте со своим сознанием — позитивный настрой гарантирует как минимум треть успеха, в отличие от опущенного состояния и грустного выражения лица

Все, что вы делаете, должно быть в радость и доставлять удовольствие.

Не забывайте, что у вас есть всего одна жизнь, и вы сразу проживаете ее начисто.

Если вы , вы относитесь к миру добрее. Если правильно питаетесь, даете мозгу все необходимое для эффективной работы.

Во время совершенствуете тело и укрепляете здоровье.

Когда наблюдаете за людьми, сидя на скамейке в парке, анализируете мир.

Посещая театр или кино, становитесь духовно богаче. А когда верите в лучшее, как банально это бы не звучало, программируете себя на успех.

Совет: если вы год за годом живете по тому же расписанию и принимаете те же решения, никакие перемены в вашей жизни не наступят.

И не зацикливайтесь на неудачах, бесконечно думая о том, что вот у Петрова получилось, а у вас-то точно не получится.

Делайте свое дело и старайтесь делать его хорошо, а успех придет сам. Не сразу, шаг за шагом.

Большинство известных людей вроде того же Илона Маска и сами не знают, как добились нынешних высот.

Однако признают, что были заняты работой каждую секунду: у них элементарно не оставалось свободного времени, чтобы заниматься деструктивным .

Этим регулярно грешим мы все, бесконечно находя оправдания своим несчастьям, нежеланию ничего делать, прикрываемся удобной невозможностью перемен, потому что виновата жизнь, родители, семья, дети и т. д.

1. У нас получится
2. У нас не получится

И кроме вас самих, никто в этом не виноват. Вы взрослый человек, несущий за себя ответственность. Причем тут окружающие?

Окружающие всегда тянутся к уверенным в себе, к тем, от кого исходит позитивная энергия.

Из всех этих мелочей состоит наша уверенность в себе. И внешние улучшения всегда даются проще внутренних, поэтому ни в коем случае не задвигайте их в дальний ящик.

Тем более что сегодня мир предлагает нам тысячи возможностей для прокачки себя.

В стоках можно приобрести недорогую и стильную одежду — главное, чтобы она подчеркивала достоинства фигуры.

Основы правильного ухода за волосами, кожей или ногтями, равно как и советы по стилю — получить бесплатно благодаря тому же Инстаграму.

Упрощается состояние дел еще и тем, что сегодня в моде все натуральное и естественное.

Порой нам всем не хватает ярких эмоций, ведь большую часть времени мы движемся буквально по замкнутому кругу своих обязанностей: дом-работа-семья, не успевая сделать для себя хоть что-нибудь.

Поэтому даже мельчайшие перемены вроде или давней мечты о татуировке могут подарить глоток свежего воздуха.

Но надолго его не хватит, а использовать как допинг игру с собственной внешностью постоянно не получится.

Разница вот в чем: если вам просто не хватает внимания и впечатлений, можно изменить гардероб.

Каждый человек по-своему уникален. Это одна из тех банальностей, которые большинство из нас автоматически пропускает мимо ушей. И правда, сколько же можно об одном и том же?! Но порой даже такая избитая фраза приобретает актуальность – например, когда приходится полностью изменить себя. И перемены во внешности – это еще полдела, а как насчет того, чтобы кардинально изменить себя и свою жизнь? Тут уж смены прически и покупки пары новых туфель явно будет недостаточно. Чтобы полностью изменить себя, придется пересмотреть многие внутренние установки – иначе со временем вы снова вернетесь к старым привычкам.

Интересно, что изменить себя внешне девушке проще, чем мужчине. Зато представителям сильного пола легче даются именно внутренние изменения. Но в итоге каждому придется потрудиться, чтобы изменить себя, и чтобы эти перемены были направлены в лучшую сторону. И в погоне за наилучшим результатом желательно спланировать свои действия. В частности, продумать их очередность. Мы предлагаем вам начать перемены с внешнего облика, уделив внимание каждое его детали. Тогда новое отражение в зеркале поможет вам легче справиться с пересмотром взгляда на мир и в итоге изменить себя кардинально, до неузнаваемости.

Как кардинально измениться? И зачем?
Существует множество возможных причин для желания измениться. Это могут быть как вынужденные меры, так и стремление к развитию. Среди самых распространенных поводов: попытки забыть неразделенную любовь и наоборот, новая влюбленность, погоня за модой и смена имиджа ради новой работы, намерение скрыть признаки старения и просто тяга к обновлению! В любом случае, вы должны быть готовы к тому, что даже самое сильное внутреннее намерение встретит на своем пути несколько препятствий. В первую очередь, это будут ваши собственные привычки и повадки, которые за много лет стали частью вашей натуры, не отделимой и потому незаметной в повседневной жизни. Косметика, которой вы сейчас пользуетесь, одежда и аксессуары, которые удачно комбинируются между собой, особенности питания и любимые места для проведения досуга. Сохранить все, как было раньше, не получится. Но будут новые, лучшие и просто другие приобретения.

Во-вторых, вы можете неожиданно столкнуться с сопротивлением извне. Ваши знакомые и друзья, а особенно – самые близкие люди, привыкли видеть вас в определенном свете и ассоциируют с какими-то своими стереотипами. И для того, чтобы без дополнительных проблем изменить себя внешне кардинально или хотя бы частично, вы будете преодолевать не только свои, но и чужие переживания. Приготовьтесь к тому, что это будут не только положительные, но и отрицательные эмоции. Справитесь ли с ними? Не свернете с намеченного пути? Все эти вопросы необходимо задать себе еще до того, как вы начнете менять себя внешне и внутренне. И ответить на них как можно более искренне, чтобы последствии избежать непредвиденных разочарований. Но не расстраивайтесь раньше времени и не опускайте руки. Почаще напоминайте себе о том, что любые изменения всегда лучше предсказуемости и скуки. Пусть представление о переменах будет неразрывно связано для вас с саморазвитием и совершенствованием. Это станет не только мотивацией на первых порах, но и весомой поддержкой в процессе. Верьте в правильность работы над собой – и тогда у вас обязательно получится полностью изменить себя и улучшить свою жизнь.

Как кардинально изменить себя в лучшую сторону
Чтобы полностью изменить внешность, нужно для начала разобраться, из каких составляющих состоит представление о ней. Возможно, вы даже удивитесь и поймете, что нет необходимости менять себя полностью – достаточно лишь некоторых, но правильно выбранных трансформаций. Тем более, что, чем глубже перемены и чем их больше – тем сложнее в случае необходимости «отмотать» их назад. И в некоторых случаях это станет вообще невозможным. Поэтому прежде чем решиться и начать кардинально себя менять, сделайте вот что:

• Откройте альбомы со своими фотографиями: новыми, старыми, школьными, детскими. Пересмотрите их не так, как обычно, обращайте внимание не на связанные со снимками воспоминания, а постарайтесь посмотреть на себя якобы со стороны. Что бы вы сказали, если бы перед вами был другой человек? Что вам нравится в его облике? Что не нравится? Так вы поймете, что действительно не помешает изменить, а что можно оставить по-прежнему.
  
• Потратьте время на то, чтобы просмотреть светскую хронику в печатных и электронных СМИ. Рассматривайте фотографии знаменитостей и отмечайте те, которые вам понравятся. Суть не в том, чтобы слепо копировать внешность других, богатых и знаменитых людей. Просто учитывайте, что над их образами работают профессиональные стилисты и имиджмейкеры. Эти профессионалы владеют навыками и могут косвенно подсказать идеи внешних перемен, до которых трудно додуматься самостоятельно.
  

Как кардинально изменить свою внешность
Итак, вы готовы полностью измениться и начать новую жизнь. Похвальное решение, осталось только составить план действий. И в этом мы готовы помочь – вам останется лишь выбрать из предложенного списка те пункты, которые подойдут лично вам. Что касается гендерных различий, то некоторые из перечисленных процедур помогут изменить себя девушкам и мужчинам, другие могут быть использованы только представительницами прекрасного пола. Просто помните, что ваша внешность, как и все, что с ней связано в жизни, – в ваших руках. С этой уверенностью начинайте кардинально менять себя:

1. Гардероб. Стиль одежды и обуви, манера сочетать базовые предметы гардероба с аксессуарами – неотъемлемая часть внешнего облика. Порой достаточно переодеться в не типичные вещи, чтобы на вас посмотрели по-новому. Сложно давать конкретные рекомендации, не зная человека лично. Но в общем смысле существует два основных пути смены имиджа. В одном случае, вы можете резко и круто поменять содержимое шкафа, выбросить или раздарить старые вещи и купить вместо них новые, кардинально иные по фасонам, расцветке и/или качеству. Например, если раньше вы носили обувь исключительно на плоской подошве, то теперь придется научиться ходить на каблуках. Сменить удобные джинсы на короткие юбки, кожаную косуху – на кашемировое пальто, или наоборот. Во втором случае, начните менять гардероб постепенно, присматриваясь к отражению в зеркале и прислушиваясь к собственным ощущениям. Сохраните несколько старых вещей на тот случай, если так и не сможете полностью отказаться от привычного стиля. Отдельное внимание уделите украшениям, головным уборам и сумкам. Эти, казалось бы, второстепенные детали очень сильно влияют на образ в целом. В частности, с помощью нескольких разных поясов можно каждый день преображать вполне заурядное платье или свитер.
   
2. Прическа. Волосы помогают как составить впечатление о человеке, так и кардинально его изменить. Самый распространенный способ изменить себя как среди женщин, так и среди мужчин, — это короткая стрижка. Чем короче – тем кардинальнее перемены. Мужчинам можно даже сбрить волосы налысо – ведь считается, что они хранят энергетическую информацию о человеке. Начисто избавившись от шевелюры, вы тем самым начнете жить будто бы заново, с чистого листа. Женщинам, не готовым к таким радикальным поступкам, достаточно заметно поменять длину волос, отрезать косу или придать стрижке новую форму. Подстриженные пряди, в свою очередь, придется укладывать по-новому, так что в итоге образ изменится достаточно сильно. Есть и противоположный способ: если прежде вы ходили с короткими волосами, теперь нарастите их или хотя бы приобретите парик. Кстати, парик, как и накладные пряди – это отличный способ кардинально изменить себя на некоторое время, ради костюмированного праздника, маскарада или другого особого события.
   Кроме стрижки, меняет внешность покраска волос. Трудно представить себе более кардинальную перемену внешности, чем «превращение» брюнетки в блондинку, блондинки – в рыжую и т.п. Выбирая новый цвет волос, учитывайте цветовой тип своей внешности и используйте качественные краски, что вместо нового образ не получить испорченные пряди. Тогда стрижка останется вашим единственным способом изменить себя. А пока можете начать с постепенных изменений: купите плойку и накрутите прямые волосы, или с помощью утюжка распрямите вьющиеся. Чтобы не тратить время на то каждое утро, обратитесь в салон за перманентной завивкой или ламинированием прядей. Посоветуйтесь с мастером, который, в отличие от родственников и вас самой, посмотрите на вашу внешность свежим взглядом. А для разнообразия купите цветную тушь для волос, несколько разноплановых зажимов и аксессуаров для волос, не бойтесь экспериментировать с прическами, плетениями и укладками.
   
3. Лицо. Это самая заметная часть человеческого облика. Менять ее нужно очень осторожно, ведь кардинальные перемены в лице зачастую нельзя отменить. Поэтому начнем с малого. Для девушек это, конечно, макияж и другие косметические средства. Первое, что необходимо для изменения к лучшему – решить существующие проблемы самостоятельно или под руководством профессионального косметолога. И уж затем обратиться к визажисту или своим силами подобрать новые приемы макияжа. Главный плюс декоративной косметики – в ее легком и бесследном удалении, поэтому с макияжем вы можете экспериментировать сколько угодно и меняться с его помощью хоть каждый день. Тем же, кто уже и так пользуется большим количеством косметики, можно сделать иначе: отказаться от краски и перейти на более спокойные тона и естественный малозаметный макияж. Возможно, не помешает нарастить ресницы или исправить форму бровей – все зависит от ваших природных данных.
   Мужчинам изменить свою внешность легко, всего лишь отрастив или сбрив бороду и/или усы. Начать можно с брутальной трехдневной щетины, а затем довести растительность на лице до более заметных объемов. Но самый радикальный способ измениться до неузнаваемости – это, конечно, пластическая хирургия. Скальпель в руках хирурга может поменять форму вашего носа, разрез глаз, высоту скул и весь овал лица. Операции эти не дешевы и достаточно рискованны, поэтому прибегать к ним стоит только в случае крайней необходимости. По большому счету, прямым показанием к пластике может быть только травма, состояние здоровье или другая, не менее уважительная объективная причина. Тем не менее, к услугам хирургов зачастую прибегают только потому, что собственная внешность кажется недостаточно привлекательной. Что ж, только вы вправе распоряжаться вашим лицом и всеми его чертами, но и ответственность за изменения придется нести тоже вам.
   
4. Тело. Для того, чтобы изменить фигуру, придется потрудиться. Заняться спортом, перейти на здоровое и сбалансированное питание. И все равно положительный результат будет ограничен возможностями телосложения, данного природой. Грубо говоря, вы можете убрать живот, подтянуть ягодицы и похудеть, но длина ног и рост останутся прежними, форма костей и ширина таза не изменятся. Серьезные отклонения можно скорректировать хирургическими методами: аппаратом Илизарова, протезами и имплантатами. Хотя последние часто используются как раз из субъективных пожеланий для увеличения груди, ягодиц, губ и других частей тела. К столь же специфическим процедурам можно отнести удаление ребер для сужения талии, липосакцию, пересадку волос и кожи. В зависимости от ситуации, эти методы могут как спасти человека, так и выполнить модную прихоть. Так что, если вы не уверены в необходимости серьезного вмешательства в организм, лучше ограничьтесь спортивными тренировками. Ну, или сделайте татуировку, в конце концов.
   
5. Иллюзия. Самый быстрый и не затратный способ изменить себя понарошку. Он стал очень популярен на волне массового увлечения социальными сетями. Речь идет об изменении внешности не в реальности, а на фотографии. С помощью Фотошопа и/или другого графического редактора можно «помолодеть», «похудеть», избавиться от морщин, седины и других внешних недостатков. К сожалению, у этого метода есть один огромный минус: ни одна из этих трансформаций, сколь бы радикальными они ни были, не изменит вас по-настоящему. Но зато и весомый плюс можно найти: откорректированные изображения могут стать мощным стимулом для того, чтобы вы захотели измениться. Распечатайте фотографию и положите в бумажник, повесьте на видное место или сохраните в телефоне. При взгляде на нее каждый раз отмечайте, какой важный путь вам предстоит, и замечайте все позитивные изменения.
   

В жизни каждого человека бывает период, когда ему хочется перемен. Менять себя в лучшую сторону можно бесконечно, ведь нет предела совершенству. Стремление к переменам положительно влияет и на характер человека, и на отношение к окружающему миру. Причин для такого желания может быть много, но чтобы добиться успеха, нужно не врать себе. Необходимо четко понимать, что именно раздражает и вызывает чувство неудовлетворения. Устранив источники беспокойства, человек обретает гармонию и становится счастливым.

Задумываясь, как изменить себя внешне, нужно в первую очередь настроиться на позитивный лад. Любые перемены начинаются изнутри, только они способны изменить мировоззрение и отношение к жизни.

Как измениться внешне?

Женщины всегда хотят хорошо выглядеть и прикладывают для этого немалые усилия. Порой в поисках своего образа проходит вся жизнь. Чтобы добавить в повседневность новые краски и эмоции, стоит изменить собственное отражение в зеркале. И тогда возникает вопрос: «Как изменить себя внешне? С чего начать?» Оценив себя и проанализировав каждую деталь, женщина даже тогда не всегда понимает, чего она хочет и что нужно менять.

Перемены начинаются с прически

Специалисты советуют начинать создание своего стиля с прически. Кардинально другая стрижка или цвет волос способны полностью перевернуть взгляды женщины. Процесс лучше доверить мастерам салона, чтобы не сомневаться в качестве результата. Не стоит бояться экспериментировать, иногда неожиданное решение становится самым подходящим.

Не каждая женщина готова тратить деньги на услуги стилистов, поэтому многих интересует, как изменить себя внешне в домашних условиях. Найти свой образ помогут глянцевые журналы, фотографии известных людей и советы профессионалов. Но прежде стоит определить, как женщина хочет выглядеть в идеале. Картинка должна быть продумана в мельчайших подробностях.

Цвет волос

Яркость образу добавят волосы таких цветов, как блонд, баклажан, оттенки рыжего или иссиня-черный. Чтобы правильно подобрать цвет, можно «поиграть» с тониками, которые быстро смываются. Но самое верное решение — воспользоваться помощью профессионального стилиста.

Девушкам со светлой кожей не стоит выбирать агрессивные темные тона, лучше остановить выбор на мягких оттенках. А вот смуглым женщинам подойдет черный цвет или оттенки каштанового.

Стрижка и укладка

Подчеркнуть привлекательные черты лица и скрыть недостатки можно с помощью стрижки. Большой лоб лучше прятать под челкой, а оттопыренные уши — под стрижкой каре. Если лицо пухлое, девушке стоит отрастить длинные волосы.

Размышляя над тем, как изменить себя внешне и выбрать стрижку, не стоит забывать и о состоянии волос. Даже длинные локоны вряд ли привлекут восторженные взгляды, если они секутся и ослаблены. В этом случае лучше отдать предпочтение коротким стрижкам или носить волосы средней длины.

Сегодня в специализированных магазинах можно приобрести различные средства для лечения волос. Они быстро вернут блеск и силу локонам, но на их качестве экономить не стоит.

Если женщина — обладательница густых и тяжелых волос, ей отлично подойдет ассиметричная стрижка, слегка небрежная. Так общий образ будет легче и воздушнее. Вьющиеся волосы затрудняют выбор стрижки, но они без труда укладываются с помощью пенок и муссов. Поэтому лучше отрастить их и делать аккуратные локоны.

Вариантов, как изменить себя внешне, очень много. В первую очередь женщина должна прислушаться к себе и своим желаниям.

Очки и аксессуары

Если у женщины плохое зрение, настало время откинуть комплексы и стереотипы и надеть очки. Сейчас их выбор огромен, и можно подобрать модель под любую внешность. К тому же с помощью очков можно скрыть такие недостатки, как мешки под глазами или морщинки.

Женщинам, которые носят очки, можно поменять их на контактные линзы. Это не только обновит образ, но и позволит менять цвет глаз. Яркие глаза привлекают внимание мужчин и притягивают заинтересованные взгляды.

Макияж

Один из самых легких способов того, как изменить себя внешне, — это сменить макияж. Действовать нужно, используя метод «от противного» — если раньше женщина красилась совсем чуть-чуть, можно попробовать более яркий макияж. Но делать акцент нужно или на глаза, или на губы. Чтобы правильно пользоваться палитрой и научиться тонкостям визажа, стоит посетить стилиста. Он поработает с лицом и даст ценные рекомендации.

Как вести себя в бутиках?

Женщинам, которые думают над тем, как изменить себя внешне за неделю, нужно заняться шопингом. С помощью одежды можно не только скрыть недостатки фигуры, но и кардинально поменять имидж. В гардеробе каждой женщины должна быть одежда разных стилей и на любой случай.

В магазине не нужно стесняться и чувствовать себя неуверенно. Все комплексы должны остаться в прошлом, ну, или хотя бы за порогом бутика. За примерку денег не берут, поэтому стоит экспериментировать и примерять даже те варианты, которые раньше казались совершенно неприемлемыми. Часто в процессе женщина начинает по-другому оценивать себя и свое тело, у нее повышается самооценка и появляется уверенность в себе. А это главный секрет успеха. Женщина, которая любит себя, восхищает мужчин и заставляет их сердца биться быстрее.

Фигура и тело

На пути к переменам не нужно забывать и о фигуре. Женское тело должно быть всегда ухоженным и подтянутым, поэтому на занятия спортом не стоит жалеть времени. Для девушек в теле ответ на вопрос о том, как изменить себя внешне до неузнаваемости, ответ очевиден: похудеть! На тренировках можно не только привести себя в порядок, но и познакомиться с интересными людьми.

Любые перемены — это шаг в лучшее будущее! Но занимаясь внешностью, не стоит забывать и о внутреннем мире.

Желание кардинально изменить свою внешность может внезапно посетить любую женщину независимо от ее возраста. Оно возникает, когда девушка не нравится себе, из-за неуверенности в своей привлекательности или если она недавно рассталась с парнем. Ей хочется выделиться из толпы, показать свои лучшие черты и почувствовать себя обновленной. Но самая главная причина — это внутренние перемены. Женщина чувствует, что она стала немного другой, ее внутреннее состояние не соответствует внешнему. Появляется новый образ и перемены в поведении.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Мужчина, который хочет изменить себя, чувствует неуверенность и недостаток внутренней силы. Ему надо выработать сильный характер и тренировать не только дух, но и тело, сделав его спортивным и выносливым.

С чего женщине начать меняться

Чтобы изменить себя в лучшую сторону, надо учитывать свои достоинства и недостатки. Не забывать, что внешность отражает внутреннее состояние и качества, они в большей степени повлияют на то, как будет выглядеть «новая» женщина.

Все манипуляции со своей внешностью можно произвести в домашних условиях и при минимальных затратах. Придется всего лишь перекрасить волосы, изменить длину волос и воспользоваться косметическими средствами, которые преобразят лицо. Это не означает, что не надо идти в парикмахерскую. Профессионал лучше подберет краску и стрижку. А с заменой гардероба женщина справится и сама: что-то уберет и кое-что докупит, полистает журналы и подберет новый стиль.

Чтобы кардинально сменить внешность, в первую очередь нужно многое изменить в себе:

Несколько интересных аксессуаров дополнят новый образ. Необычный пояс, бусы, заколки, сумки и рюкзачки добавят изюминку с минимальными затратами.

Внешность — это самое простое, что можно изменить в себе. Если хочется кардинально измениться, надо обогатить свой внутренний мир, поработать над характером и приобрести новые навыки.

Как мужчине изменить себя

Мужчина, который желает изменить себя, хочет выглядеть более мужественно. Если он никогда не занимался спортом, ему надо начать тренировать свое тело. Мышцы придадут рельеф телу, сформируют мощный торс и широкие плечи. Спортивная фигура сделает парня привлекательнее в глазах женщин и придаст ему уверенности. Появится блеск в глазах и изменится выражение лица. Пропадет напряженность и суетливость.

Если хочется кардинально изменить внешность, следует по-другому постричь волосы, отрастить аккуратную бороду и поменять стиль в одежде. Парню надо быть ухоженным и чистоплотным, даже если он стал выглядеть как хипстер и начал носить винтажные вещи. Такие аксессуары, как браслеты, очки и шарф дополнят образ кардинально изменившегося мужчины. Если парень выглядел хулиганом, предпочитал длинные волосы и одежду на размер больше, то одев строгие брюки и рубашку и сделав аккуратную стрижку, он изменится до неузнаваемости.

Изменив свою внешность, следует приступить над улучшением личностных качеств. Мужчине надо заняться самообразованием, избавится от вредных привычек и приобрести полезные. Если он мало читал и не скрывал этого, то начав интересоваться литературой, удивит своих друзей начитанностью и эрудированностью в какой-нибудь области. Окружающие скажут ему, что он сильно изменился и в лучшую сторону. И если он услышит это, значит, он смог добиться цели — стать другим человеком, но внутренне оставаясь собой, сохраняя свои желания, создавая новые цели и не пугаясь перемен в своей жизни.

Как улучшить себя внутренне

Изменяя свою внешность простыми, но дающими хороший результат методами, попутно надо поменять мировоззрение и расширить круг общения. Произвести внутренние изменения и стать лучше помогут некоторые проверенные правила:

1. 1. Вставать пораньше и выпивать стакан воды. Сделать зарядку или пробежку.
2. 2. Составить план дня.
3. 3. Проводить день так, чтобы все время быть занятой.
4. 4. Завести дневник и отмечать все изменения, которые начали происходить.
5. 5. Следить за своим внешним видом.
6. 6. Научиться управлять своими эмоциями.

Полезно иметь хобби, читать книги и пополнять словарный запас. Общаться с людьми, у которых интересы не сводятся к вечеринкам, шопингу и обсуждению сериалов. Надо ходить на выставки, в музеи и на классические концерты. Они обогащают внутренний мир и никогда не оставляют после себя пустоту. И конечно же, следует избавиться от вредных привычек и перейти на здоровое питание.

Улучшить себя помогут новые навыки и сострадание к людям. Добрый человек не нуждается в глобальном улучшении. Ему достаточно не стоять на месте и развиваться, не смотреть на людей свысока и оказывать посильную помощь. Это не означает, что надо идти на жертвы. Но и оставаясь равнодушной, сложно изменить себя внутренне и стать лучше.

Сразу не получится изменить мировоззрение и характер. Если человек обладает мягким нравом, податливый и спокойный, ему сложно стать настойчивым, задиристым и смелым. Эти качества непросто выработать в себе, а если человека любят именно за его миролюбивый и добрый характер, ему не следует менять его, ломая себя и свои принципы. Чтобы почувствовать внутренние изменения, можно выработать в себе дополнительные качества и навыки.

Приходит момент, когда практически каждая женщина перестает радоваться своему отражению в зеркале. Это не значит, что она плохо выглядит или очень состарилась, чаще всего ей просто надоедает один и тот же образ, возникает желание поменять что-то во внешнем облике. В таком желании проблем быть не должно, ведь советов о том, как изменить внешность, множество, и найти что-то именно для себя сегодня — не проблема.

Пластика

Если хочется найти способ того, как кардинально изменить внешность, можно обратиться к услугам пластических хирургов. Тут уж можно измениться до неузнаваемости. Но такая процедура, помимо очевидных плюсов, имеет и негативные стороны. Это в первую очередь все-таки операция, которая неизвестно как может закончиться. К тому же услуги таких врачей достаточно дорого стоят. Но самым большим минусом является необратимость проделанной работы. Если прическу можно менять постоянно, то вернуть прежнюю внешность не получится. Поэтому стоит хорошенько подумать, прежде чем ложиться под нож пластического хирурга.

Гардероб

Помимо пластики, есть еще множество более приемлемых советов о том, как изменить внешность. Можно попробовать полностью поменять свой гардероб, более того, рискнуть изменить даже стиль одежды. Из принцессы превратиться в спортивную девчонку, из сорвиголовы — в бизнес-леди. Можно быть уверенным, что изменения в имидже точно придутся по вкусу многим женщинам. Поэкспериментировав, можно найти более удачный и подходящий для себя стиль.

Прическа

Огромную роль в изменении внешности играет прическа женщины — длина волос, цвет, способ укладки. Если есть желание найти способ того, как изменить внешность, поход к парикмахеру — один из выходов из ситуации. Важно учитывать, что обращаться за помощью лучше к парикмахеру-стилисту, который не просто пострижет так, как хочется, но еще и посоветует, какую прическу лучше подобрать под новый образ. Менять можно как все в комплексе — цвет, длину волос, так и что-то одно.

В поиске советов о том, как изменить свою внешность, можно остановиться на улучшении своей фигуры. Для этого стоит записаться в спортзал, а также сесть на какую-то диету. Усердные тренировки и правильное сбалансированное питание не только улучшат фигуру, но также придадут здоровья коже, волосам и ногтям.

Манера поведения

В желании измениться, можно попробовать стать истинной женщиной — томной, нежной, легкой. Для этого стоит попробовать изменить походку, манеру поведения, стиль общения с окружающими. Нужно также отказаться от резких высказываний и использования в повседневной жизни грубых слов. Изящность и терпение — вот лучшие качества каждой женщины. Почему бы не измениться именно в таком ключе?

Общие советы

Если женщина четко решила, что хочет найти способ того, как изменить внешность, нужно этому желанию строго следовать. Сегодня меняюсь, завтра нет — таких ситуаций быть не должно. В решении измениться нужно быть твердо уверенной. Стоит также учесть, что глобальные изменения внешности и личности потребуют немалых психологических, а также материальных затрат. К этому стоит быть готовой.

Как изменить себя внешне и внутренне в лучшую сторону

Не ладится на работе или в личной жизни? Кажется, что застряли на одном месте, а рост и развитие – это не про вас? Не стоит опускать руки раньше времени, никогда не поздно организовать переворот в своей судьбе. Если ты решил стать счастливее, стоит помнить, что это многоаспектный, кропотливый и долгий труд. Но мы расскажем, как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, получая удовольствие от процесса.

Спорт на страже саморазвития

Регулярно занимающиеся спортом знают, что физическая активность помогает чувствовать себя лучше. Хоть и не все понимают, почему так происходит.

Связано это с тем, что упражнения меняют нейрохимические вещества в мозгу точно так же, как и антидепрессанты:

• повышают уровень эндорфинов, уменьшающих боль и поднимающих настроение;
• увеличивают выработку норэпинефрина, вызывающего рост самооценки;
• активизируют синтез дофамина, улучшающего настроение, концентрацию и внимание;
• повышают выработку серотонина, играющего важную роль в формировании самооценки и регуляции первичных импульсов; также он улучшает нейронные связи в гиппокампе и префронтальной коре – это влияет на успешность процесса обучения.

Таким образом, физические упражнения не только позволяют обновить гардероб, но и приводят в порядок мысли, то есть меняют нас и внешне, и внутренне.

Спорт регулирует работу мозга и заставляет его работать с наивысшей эффективностью, в то время как малоподвижный образ жизни замедляет умственную деятельность и притупляет мышление, не говоря уже о падении самооценки.

Самое подходящее время сосредоточиться над сложной задачей или выучить большой объем текста – сразу после тренировки, когда кровь притекает к префронтальной коре головного мозга, повышая её исполнительные функции.

Велика польза спортивной активности при борьбе с вредными привычками (а бороться с ними придется, если ты встал на путь личностного роста и готов меняться внутренне и внешне), так как упражнения:

• отвлекают, мозг переключается на другое, более активное, действие;
• снимают напряжение в мышцах, что помогает в борьбе с чувством тревоги, которая появляется при отказе от никотина или алкоголя;
• перенастраивают нейронные цепочки, постигается иная (без вредных привычек) реальность;
• улучшают гибкость нервной системы, что позволяет успешнее бороться со стрессом.

Всего 10 минут физических упражнений могут снять острое желание алкоголя (по данным британских исследований 2004 года).

Если хочешь изменить мир – выйди на пробежку! Или займись другим видом спорта. Любая физическая активность помогает чувствовать себя лучше и телом, и духом, а также формирует волю и стремление к победе — незаменимое условие для дальнейшего прогресса в самоизменении. С каждой новой спортивной неделей, будешь с удивлением отмечать, как мир вокруг меняется к лучшему, а ты учишься ставить и достигать цели.

Социализация как основа изменений

Хочешь, чтобы люди по-другому стали к тебе относиться? Проанализируй взаимоотношения. Начни с себя! Задаешься вопросом, как изменить себя и свой характер? Для начала рассмотрим, из чего ты состоишь (как личность, естественно).

Существуют три сферы становления личности:

• деятельность,
• общение,
• самосознание.

Что теперь делать с этим знанием? Развиваться во всех трех сферах.

Деятельность

Если ты полон решимости и хочешь изменить не только себя, но и мир – действуй! Выбери занятие по душе и направь все силы на его реализацию. Может, у тебя есть мечта, запрятанная глубоко внутри? Пора вытащить ее наружу. Обретение самости в работе – одна из доступнейших возможностей индивида самореализоваться и обрести уверенность, так необходимую для внутренних перемен. Ничто так не меняет человека, как признание и успех в любимом деле, особенно если эта деятельность положительно влияет на общество вокруг.

Но иногда начать действовать не так-то просто, в этом могут мешать:

1. 1. Страхи

Их обязательно нужно выявить, так как признание своей слабости – первый шаг к победе над ней.

1. 2. Самоубеждение в 100% отдаче

Так не бывает. Всегда можно приложить дополнительное действие, даже если это кажется невозможным.

1. 3. Избегание сложных ситуаций

Без вызова самому себе нет и развития. Для раздвижения границ собственных возможностей стоит рискнуть и не выбирать легких путей.

1. 4. Влияние чужого мнения

Хватит зависеть от того, что подумают другие. Твоя жизнь – твои решения.

1. 5. Смирение

Если ты находишься сейчас в тяжелом положении, совсем не значит, что это надолго. Надо уметь взглянуть на ситуацию в целом и находить пути решения, а не опускать руки в сложный момент.

Поборов вышеозвученные помехи, ты сможешь раздвинуть границы своих возможностей до небывалой широты. И помни: успех и размеренная жизнь никогда не идут рука об руку. Без экстремальных усилий не одержать победу над обстоятельствами и над самим собой.

Общение

Ничто так не влияет на человека, как его окружение. Наши друзья во многом формируют нашу жизнь, привычки, хобби и т.д. Если кажется, что застой в росте связан с людьми, окружающими тебя, то пора менять компанию. Ежели с кругом общения все в порядке, «новая кровь» для дружбы все равно не помешает. Новые люди – новые мысли.

Проявляй активность и знакомься сам. Не каждому удается легко заводить новых друзей (привет, интроверты!), но подобная инициатива – еще один мощный способ изменить себя, свои привычки и свой круг. Пресловутый выход из зоны комфорта, который дает толчок к саморазвитию. Измени свой мозг, в том числе в общении, – измениться и жизнь.

Социальная активность играет большую роль для поддержания хорошего состояния здоровья», –социолог-исследователь Янь Клэр Янь.

Возможно, кто-то их твоих новых знакомых в беседе натолкнет тебя на мысль, как изменить себя до неузнаваемости внутренне, даст толчок новым изменениям или подарит новые направления для саморазвития.

Самопознание

Если хочешь изменить свое отношение к бытию, то начни узнавать мир с себя. Определи свою роль в жизни и обществе. Самопознание необходимо для самоуважения, а это один из пунктов, к которому стоит стремиться при саморазвитии. Чем лучше ты знаешь себя, свои эмоции и мысли, тем конструктивнее становится жизнь.

Чтобы лучше понять самого себя, ответь максимально честно на несколько вопросов, а потом проанализируй результаты.

1. Назови 3 самых важных ценностей в твоей жизни.
2. Назови 3 твоих лучших качества?
3. Назови 3 способности, которыми ты обладаешь лучше всего.
4. Какие качества тебя восхищают в других людях?
5. Какие 3 проблемы тебя беспокоят на данный момент больше всего?
6. Представь, что у тебя неограниченное количество денег. Чем бы ты занялся?
7. Какие рабочие обязанности тебе нравится выполнять больше всего?
8. Назови 3 самых успешных момента в твоей жизни (в карьере или личных достижениях).
9. Назови 3 слова, которые бы ты хотел слышать о себе от окружающих.
10. Какие 3 урока ты усвоил по жизни?

Ответы на поставленные вопросы помогут эффективнее размышлять о прошлом и настоящем, что сделает размышления о будущем более конструктивными.

Эти небольшие советы помогут приступить к самоизменению и, возможно, придадут дополнительной мотивации. Конечно, тебе не удастся полностью изменить себя и свою жизнь за неделю или даже за месяц, но ты уже сделал первый шаг, определяющий всю дальнейшую дорогу саморазвития. Главное – прояви упорность и дисциплинированность. Именно эти качества помогут на всем сложном пути изменений. Скажи «нет» лени и слабоволию – и все получится!

Как изменить себя к лучшему

Изменения почти всегда страшны и редко просты. Чем значительнее это изменение, тем сложнее сделать первый шаг и придерживаться курса. Однако научиться изменять себя к лучшему — это важный навык, который нужно развивать для достижения успеха как в личной жизни, так и в бизнесе.

Ключ к самосовершенствованию — подходить к процессу методично, вместо того, чтобы надеяться, что успех попадет вам на колени.В этой статье мы поговорим о том, почему изменения могут быть положительными. Затем мы рассмотрим пять подходов, которые вы можете использовать, чтобы изменить себя к лучшему.

Давайте приступим!

Почему личные перемены могут быть полезны

Многие из нас застревают на своем пути, когда достигают определенного возраста. После этого избавиться от старых привычек и попытаться улучшить себя может стать намного сложнее. Однако даже небольшой толчок, когда дело доходит до изменения себя к лучшему, может иметь существенное значение.

Например, представьте, что вы решаете каждый день вставать рано утром. Вот как это небольшое изменение может положительно повлиять на вашу жизнь:

• Это может повысить вашу продуктивность, так как у вас будет больше времени на работу.
• У вас может развиться более позитивный взгляд на жизнь благодаря более здоровому образу жизни.
• Улучшение сна может улучшить ваше настроение и уровень энергии.

Когда люди думают о личных изменениях, они часто представляют, как переделывают всю свою жизнь с нуля.Однако такой радикальный макияж работает только в кино. В реальной жизни разумный ход — вносить постепенные изменения, пока они не закрепятся.

Приведу еще один пример, допустим, вы застряли на безвыходной работе. Для многих людей такая ситуация может истощить их энергию, что может еще больше затруднить выход из ситуации. Однако, если вам удастся выйти из своей зоны комфорта, вы можете найти стимул начать искать лучшие варианты, которые будут более полезными и полезными.Приложив некоторые усилия, вы можете получить лучшую работу, которая сделает вас счастливее.

Как изменить себя к лучшему (5 подходов)

Самая большая проблема, когда речь заходит о самосовершенствовании, заключается в том, что легко поверить в то, что вам просто нужно оставаться позитивным. В то время как позитивный взгляд на вещи важен, если вы хотите внести свой вклад в личные изменения, самосознание и мотивация гораздо важнее для всего процесса.

Итак, давайте рассмотрим пять подходов к тому, как измениться и улучшить себя.

Поехали!

1. Признайте свои ошибки и смотрите в будущее

Скорее всего, есть определенные аспекты вашей личности, которые вы хотели бы изменить. Возможно, вы совершили ошибки в личной или деловой жизни и хотите исправить поведение, которое привело вас к этому.

Имея это в виду, если вы хотите научиться изменяться, вам необходимо признать поведение, которое вы хотите изменить. Что еще более важно, вы должны признать их, а не обвинять их во внешних факторах.

Конечно, возможно, вас упустили из-за обстоятельств, не зависящих от вас, но это не всегда так. Для аргументации предположим, что неблагоприятные ситуации, которые вы пытаетесь исправить, полностью под вашим контролем. Это также означает, что в ваших силах изменить их, если вы приложите усилия.

Этот процесс, конечно, легче сказать, чем сделать, и он также может истощать эмоционально. Мы предлагаем расслабиться с ясной головой и попробовать следующее:

• Подумайте о текущем состоянии вашей личной и профессиональной жизни.
• Обращайте внимание на то, что вас не устраивает и что вы хотите изменить.
• Подумайте, какую из этих ситуаций вы можете изменить.
• Подумайте о том, на что вы способны повлиять, и что вы можете сделать, чтобы это изменение произошло.

В большинстве случаев мы сами можем исправить допущенные ошибки. Однако часто это долгий процесс и может быть неудобным, поэтому важно, чтобы вы по пути не теряли концентрацию на конечной цели, чтобы мотивировать вас.

2. Выйди из зоны комфорта

Неудобные ситуации — это то, чего мы все стараемся избегать. Например, если вы на долгие годы откладываете тренировку, первые несколько пробежек будут очень трудными.

Дело в том, что самосовершенствование почти никогда не бывает забавным процессом. Это требует, чтобы вы внимательно посмотрели на себя, признали свои недостатки, приложили сознательные усилия для их исправления, а затем действительно применили это на практике.

Во многих случаях этот процесс продолжается, поэтому всегда есть некоторый дискомфорт, с которым нужно иметь дело.Например, когда дело доходит до упражнений, ваши мышцы будут болеть, и вы можете не сразу увидеть прогресс. Однако, если вы будете продолжать заниматься этим на регулярной основе, вы скоро увидите результаты, такие как повышение выносливости и силы.

Имея это в виду, жизненно важно, чтобы, определив, что вам нужно сделать, вы придерживались этого. Это означает, что нельзя возвращаться к старым шаблонам, даже если вам неудобно или если процесс запутан.

Совершенно нормально возвращаться к старым привычкам, когда вы кардинально меняете свою жизнь.Если это случилось с вами, не ругайте себя за это. Вместо этого вам нужно признать это, попробовать еще раз и приложить усилия, чтобы избежать триггеров, которые изначально привели к этому спотыканию.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Кроме того, гораздо сложнее изменить свою жизнь, если вы будете действовать в одиночку, что подводит нас к следующему пункту.

3. Общайтесь с другими людьми, нацеленными на успех

Иногда бывает трудно найти поддержку, когда вы пытаетесь изменить свою личную жизнь.Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете беспокоиться о том, что люди будут смеяться над вами за это или получат негативные комментарии. Естественно, не стоит обращать внимания на таких людей, но это легче сказать, чем сделать.

Может быть очень трудно придерживаться новых привычек, если у вас нет сети поддержки. Если вы это сделаете, они смогут подбодрить вас, оказать помощь и даже привлечь к ответственности, если это необходимо. Для достижения наилучших возможных результатов мы рекомендуем вам попробовать общаться с другими людьми, стремящимися внести такие же изменения в образ жизни, как и вы.

Благодаря Интернету, это не такая уж надуманная идея. Вот несколько идей, как найти единомышленников:

• Поищите в вашем районе встречи, посвященные тем аспектам вашей жизни, которые вы хотите изменить, например, местная группа упражнений.
• Найдите интернет-сообщества, относящиеся к вашим целям. Здесь вы можете обсудить любые проблемы, связанные с изменениями, которые вы пытаетесь внести, или попросить поддержки и совета.

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем попытаться найти партнера по «подотчетности».Это тот, кто может помочь вам не сбиться с пути со своими новыми привычками и прислушаться к вашему высказыванию, когда вам это нужно. В большинстве случаев это двусторонние отношения, поэтому вам также нужно будет привлекать к ответственности своего партнера и, в свою очередь, оказывать поддержку.

Идея в том, что вы поможете друг другу измениться к лучшему. По пути вы можете найти новых отличных друзей, так что это беспроигрышная ситуация.

4. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели

Если вы хотите изменить себя к лучшему, у вас должны быть четкие цели в отношении того, как вы хотите стать лучше.Например, просто сказать, что вы хотите стать лучше, слишком расплывчато. Вместо этого вы можете сказать себе, что хотите набраться терпения или почувствовать себя более комфортно во время публичных выступлений.

Когда дело доходит до самосовершенствования, не бывает слишком маленьких целей. На самом деле, поиск небольших способов улучшения — это хороший способ ставить достижимые и измеримые цели. Например, если вы хотите стать лучшим оратором, вот несколько целей, к которым вы можете стремиться:

• Постарайтесь высказаться на следующей встрече в офисе, если вам нужно сказать что-то важное.
• Поделитесь анекдотом со столом в следующий раз, когда вы будете в группе.

Это довольно простые цели, которые не делают их менее впечатляющими при достижении. Вы можете даже думать о них как о вехах, которые вы можете использовать для отслеживания своего прогресса. Затем вы можете отслеживать их для достижения долгосрочной цели, которая может быть лучше, например, выступление в стойке или выступление перед большой аудиторией.

Мы рекомендуем вам составить список изменений, которые вы хотите произвести в своей жизни.Затем вы можете разбить их на небольшие и важные цели, отслеживая, какие из них вы достигли и когда. Думайте об этом как о списке дел, в котором вы отмечаете задачи по мере их выполнения.

5. Прекратите сравнивать себя с другими людьми

Легко запугаться, когда видишь, насколько успешны люди вокруг нас. Вы можете работать с человеком, который преуспевает, знаете кого-то невероятно забавного или иметь несколько успешных друзей. В таких случаях легко сравнивать себя с ними отрицательно, но вместо того, чтобы помочь вам сосредоточиться на самосовершенствовании, это может привести к тому, что вы просто разочаруетесь в своих предполагаемых «недостатках».

Помните, что когда дело касается самосовершенствования, важна каждая маленькая победа. Например, если ваша конечная цель — пробежать определенное расстояние без остановки, важна каждая веха на пути. Что не имеет значения для , так это то, сможет ли какой-нибудь другой парень в спортзале пробежать марафон, не вспотев. Вероятно, ему потребовались годы, чтобы достичь этого, и есть множество факторов, невидимых для вас. Возможно, он профессиональный спортсмен, а может, бег ему просто дается легче.

Все люди разные, поэтому сравнивать себя с другими вряд ли когда-нибудь будет продуктивно.Помня об этом, вам следует сосредоточиться на себе. Для этого мы рекомендуем вам подробно отслеживать все ваши вехи, как мы упоминали в последнем разделе. Вот как вы можете подойти к этому:

• Записывайте каждый раз, когда вы выполняете одну из своих краткосрочных или долгосрочных целей.
• Подсчитайте, сколько времени вам потребовалось, чтобы достичь каждой вехи, чтобы отследить вашу динамику.
• Позвольте себе отпраздновать каждую достигнутую вами веху, какой бы незначительной она ни казалась.Ты заслуживаешь это.
• Поделитесь своим успехом с друзьями, семьей или партнерами по подотчетности.

Сосредоточившись на своих успехах, у вас будет меньше времени беспокоиться о том, как поступают другие люди. Чем больше вы сосредоточитесь на своем совершенствовании, тем увереннее вы станете. В свою очередь, уверенные в себе люди, как правило, не слишком беспокоятся о том, что думают или делают другие люди, поскольку они знают, на что они способны, и вы один из них!

Заключение

Внесение значительных изменений в свою жизнь никогда не бывает простым процессом.Однако важно понимать, что всегда есть возможности для улучшения. На самом деле, вы будете удивлены, узнав, сколько изменений может внести небольшое усилие в личном и профессиональном плане.

Ключ к изучению того, как измениться, — это поиск способов методичного подхода к процессу, например:

1. Признавать свои ошибки и смотреть в будущее.
2. Выход из зоны комфорта.
3. Общение с другими людьми, ориентированными на успех.
4. Постановка краткосрочных и долгосрочных целей.
5. Прекращение сравнения того, где вы находитесь, с другими людьми.

Что, по вашему мнению, является самым важным, о чем следует помнить, когда речь идет о самосовершенствовании? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже!

Миниатюра статьи image by blocberry / shutterstock.com

Измени себя — не ждите, пока мир изменит звук

Измени себя — не ждите, пока мир изменится

Хотя расшифровка этого аудио приведена ниже, ключ к изменению — это повторение. Следовательно, цель аудио — иметь возможность удобно слушайте это сообщение несколько раз, пока вы не сможете постоянно включать его в свою жизнь.

Расшифровка стенограммы: Измени себя — не ждите, пока мир изменится

Слишком часто люди обвиняют других в своих личных несчастьях. Тем не менее, у большинства из нас есть сила быть счастливыми, если мы будем смотреть только внутрь, а не вовне. Существует множество исследований, посвященных разнице между счастливыми и несчастными людьми. Обычно это показывает, что мы отвечаем за свое счастье. Не случайные внешние события делают нас счастливыми или несчастными. Вот как мы подходим к этим событиям. Так мы подходим к жизни.

Для каждого человека, у которого произошло плохое событие, серьезное заболевание или травма, который сосредоточен на «несправедливости» жизни и впадает в отчаяние, найдется другой человек с таким же плохим событием, который остается счастливым и сосредотачивается на том, что он можно радоваться жизни.

Конечно, на некоторые из наших жизненных подходов могут влиять стиль личности, генетика или наше воспитание. Но многое из этого можно изменить, как показали когнитивно-поведенческие исследования за последние 60 лет. Но первый шаг к изменению нашей жизни — это осознать, что НАМ нужно измениться. Мир и другие люди не изменятся для нас.

Мир такой, какой он есть. Жизнь такая, какая она есть. И для большинства из нас это не сильно отличается. У большинства из нас есть сильные и слабые стороны.У большинства из нас есть достоинства и недостатки. У большинства из нас есть трагедии и травмы. У большинства из нас бывают успехи и неудачи. У всех нас есть баланс хорошего и плохого в нашей жизни. И баланс счастливых людей для этих случайных событий ничем не отличается от баланса несчастных людей. Однако это правда, что их баланс хороших событий, которые они сами создали, может быть искажен в положительную сторону.

Разница между счастливыми и несчастливыми в том, что счастливые сосредоточены на своем подходе к миру, а не на своих ожиданиях от мира.Они сосредотачиваются на том, что они могут сделать, а не на том, что другие могут сделать для них. Они сосредоточены на том, чтобы изменить себя, а не обвинять других.

Если вы исследуете свою повседневную жизнь и то, что находится под вашим контролем, вы, вероятно, увидите много примеров того, как вы можете повлиять на свою жизнь более позитивным образом.

Например, если я замечаю, что реагирую на какой-то внешний стресс, такой как критика со стороны кого-то другого, я напоминаю себе: «Я не позволю этому человеку забрать у меня мою энергию». Для меня это означает, что я контролирую то, что происходит со мной эмоционально.Мне не нужно передавать этот контроль кому-то другому.

И ты тоже! Ваши эмоции принадлежат вам, и кто-то может ими манипулировать, только если вы им позволите. Вы хотите прожить жизнь, позволяя другим злить вас? Или напугать? Что ж, не обязательно. Вы отвечаете за себя и контролируете себя. То, что кто-то другой делает с вами или говорит вам, не повлияет на вас, если вы не позволите.

Когда я использую этот подход, я обнаруживаю интересную то, что я могу лучше анализировать критику, не принимая ее на свой счет.Когда я могу отклонить критику, когда она необоснованна, я также могу выслушать ее, когда она может быть полезной. Когда я не позволяю другим манипулировать моими эмоциями, я становлюсь более открытым к изменению себя.

Когда мы чувствуем, что другие манипулируют или контролируют нас, мы часто становимся более устойчивыми к изменениям. Мы становимся более самозащитными. Нам не нравится ощущение того, что нас контролирует кто-то другой. Мы можем даже вести себя не в наших интересах, просто чтобы доказать, что мы контролируем ситуацию.Однако, когда мы это делаем, на самом деле нас все еще контролирует кто-то другой, потому что наши решения основаны на реакции на другого человека.

Чем больше мы можем выбирать то, что в наших интересах, независимо от того, что кто-то может подумать или сказать, тем больше мы контролируем свою жизнь.

Не позволяйте другим определять, что вы чувствуете. Даже тот, кто намеренно пытается заставить вас чувствовать себя плохо, не имеет над вами такого контроля. Вы выбираете, как вы себя чувствуете. Вы выбираете, как реагировать.В этом прелесть сосредоточения на изменении себя, а не других. Никто не может отнять у вас выбора в отношении ваших чувств и вашего подхода к жизни.

Сыграйте руку, которую вам вручила жизнь. Вы не можете выбрать разные карты. Но вы можете выбрать, как разыграть те, которые вам раздали. Выбирать мудро.

Даже если вы сидите в тюрьме и с вами ужасно обращаются, у вас есть выбор в том, как вы подходите к жизни. Махатма Ганди, которого обычно почитают как инструмент независимости Индии, показал, насколько это верно.Его методы ненасильственного гражданского неповиновения привели к многочисленным арестам и в общей сложности шести годам суровых тюремных заключений на протяжении всей его жизни. Тем не менее, каждый раз, когда он выходил из тюрьмы, он был не только более решительным, но и более спокойным. Заключенные не определяли его жизнь. Он сделал. Он выбрал свою жизнь. И он контролировал это. Никто другой. Независимо от того, что они с ним сделали.

У вас такой же выбор в жизни. И вряд ли это связано с теми обстоятельствами, с которыми столкнулся Ганди.Однако у вас есть свои невзгоды. И твои трагедии. Но у вас такой же выбор. События вашей жизни не определяют вас. Другие люди не определяют вас. Вы определяете себя своим выбором.

Интересно то, что часто, когда мы сосредотачиваемся на изменении самих себя, мы действительно меняем других и даже мир вокруг нас. Это потому, что другие очень похожи на нас. Они тоже не хотят, чтобы ими управляли. Поэтому, когда вы требуете, чтобы они изменились, вы контролируете, а они сопротивляются.Однако, когда вы сосредоточитесь на изменении себя, они могут стать менее самозащитными и более отзывчивыми.

Это может происходить не в каждой ситуации, но происходит чаще, чем требование, чтобы другие изменения работали. Однако изменение себя — это не то, чтобы заставить других измениться. Если вы делаете это с этой целью, вы все равно пытаетесь контролировать других. Если другие изменятся в ответ на ваши изменения, это хороший побочный эффект.

Но главный аспект изменения себя — это влияние, которое оно оказывает на вас.Если я говорю себе: «Я не позволю этому человеку забрать у меня мою энергию» или «Верь в мир таким, какой он есть», я чувствую себя более спокойным. И это главное.

Подумать только. Каким был бы мир, если бы каждый из нас сосредоточился на изменении себя, а не других? Изменить себя. Не ждите, пока мир изменится.

Как сменить фокус и стать счастливым

Разве мы не все хотим быть счастливыми? Тогда почему нет? Счастье — наша истинная природа. Это то, что остается в те драгоценные моменты, когда исчезают наши постоянные заботы, саморазрушительные привычки и тяжелые эмоции. Когда мы счастливы, мы довольны, полны энтузиазма и живы.

Если счастье — это наше право по рождению и лежит в основе нашего существа, разумно спросить: как мы можем вернуть себе то, что является настолько фундаментальной истиной? Истинное счастье требует внутренней революции, радикального изменения нашего взгляда на реальность .Когда мы подвергаем сомнению наши представления о мире и больше не принимаем наши эмоциональные реакции как должное, их место занимает новый, свежий образ жизни. Ты хочешь быть счастливым? Подумайте о следующем и приготовьтесь к внутренней революции.

Несколько лет назад у меня загорелся интерес к свободе, и я взяла на себя обязательство осознавать свой периодический опыт. Как это ни странно звучит, для меня это было захватывающее время.Я видел бесполезную мысленную болтовню, когда мыл посуду; Я обнаружил физическое напряжение, которое, казалось, никогда не исчезает; и я заметил легкое чувство тяжести, с которым сталкивался каждое утро, когда просыпался. Как только я узнал об этих переживаниях, я понял, что они никогда больше не смогут так держать меня.

Большая часть нашего поведения происходит автоматически, вне сознательного осознания. Мы живем в этих знакомых образцах, которые ухудшают качество нашей жизни. Эти обусловленные наклонности имеют глубокие корни, и если наше самое глубокое желание — быть счастливым, первым важным шагом является осознание их. Нам нужно видеть, что на самом деле происходит в нашем опыте, когда мы срабатываем, чтобы мы знали, с чем мы имеем дело. — мысленные истории, ощущения в наших телах, эмоции и реакции окружающих. Затем мы можем спросить: «Это то, чего я действительно хочу?»

Осознание опыта нашей жизни открывает возможность для изменений. Когда мы видим, что привычка начинает формироваться, мы можем решить не увековечивать ее . Обладая осознанностью, мы более гибки и открыты для жизнеутверждающей реакции.

Когда мы начинаем становиться более сознательными, нам не всегда может нравиться то, что мы видим. Но что быстро становится очевидным, так это возможность жить жизнью, которой больше не управляют бессознательные мотивы и привычки, которые кажутся неподконтрольными нам. Мы полностью осознаем наш опыт, как это происходит на самом деле. Больше не сопротивляясь, у счастья есть приветливое пространство, чтобы расцвести.

Для большинства из нас обычный способ решения проблемы — это попытаться исправить что-то в ситуации или в других людях.Это называется жизнью «если бы»: если бы только мой муж больше помогал по дому, если бы только шел меньше дождя, если бы только мой начальник признал мою хорошую работу. Мы смотрим вовне, чтобы изменить ситуацию, которая доставляет нам неприятности.

Это редко срабатывает из-за ограниченности нашего контроля.

Люди делают то, что делают; ситуации происходят незваные. Единственный реальный способ избавиться от несчастья в нашей жизни — это последний способ, о котором мы думаем, — заглянуть внутрь, чтобы изучить свои собственные реакции .Серьезно подумайте об этом на секунду. Скажите, что когда ваш муж оставляет свою грязную одежду на полу, вы чувствуете раздражение и начинаете мысленный монолог, наполненный критическими мыслями о нем. Вы пытались поговорить с ним об этом, игнорируя одежду, собирая ее, но ничего не изменило вашей внутренней реакции.

Ключ состоит не в том, чтобы пытаться изменить что-то, что вы не можете контролировать, например, чье-то поведение, а в том, чтобы изучить свои собственные реакции, чтобы понять природу триггера, задавая вопрос:

• что именно вас запускает,
• из чего состоит триггер (мысли, эмоции, физические ощущения, побуждения),
• что вам действительно нужно.

Это расследование, проведенное доброжелательно и дружелюбно, приносит вам огромное сострадание и понимание именно тогда, когда вам это нужно. Поскольку эти реакции исследуются неоднократно, они, как правило, теряют свою силу и исчезают.

Требуется смелость, чтобы честно взглянуть на себя, чтобы увидеть, как мы делаем себя несчастными своими реакциями. Это переход от безумия к здравомыслию, от надежды на то, что внешний мир делает нас счастливыми, к открытию того, что мы можем быть счастливыми, что бы ни случилось. Когда мы с любовью относимся к нашим реакциям, может произойти все, что угодно, и счастье остается неизменным .

Когда вы честно взглянете на свои мысли о прошлом и будущем, вы увидите, что большинство из них основаны на страхе или недостатке, а не на счастье. Мы волнуемся, анализируем, сомневаемся в себе, судим и навязчиво планируем. Мы думаем о том, что нам нужно, чего у нас нет, и как ситуация, отличная от того, что происходит, могла бы быть намного лучше.И мы повторяем эти мысли снова и снова, используя очень мало полезных функций. Что-нибудь из этого звучит знакомо?

Когда ум успокаивается, хотя бы на мгновение, становится очевидным всепроникающее чувство покоя. Радость может вспыхнуть без причины. Мы чувствуем себя счастливыми и связанными. Нам всегда доступен опыт присутствия ; это чувство возвращения домой в место, которое мы никогда не покидали. Это может быть завуалировано активным мыслящим умом, но когда мы воздерживаемся от подпитки мыслей своим вниманием, мы видим, что реальность всегда здесь, полностью надежна и никогда не нарушается.

Жизнь такая невероятно богатая. Есть звуки, ощущения в теле, эмоции, взгляды, большая близость со всем. И когда мы позволяем решениям появляться из этого мирного пространства, а не выяснять их в уме, появляется большая ясность. Переход от прошлого и будущего разума к настоящему — это начало истинной жизни.

Когда во мне возникло намерение полностью осознать свой внутренний опыт, к моему большому огорчению, я заметил, что мои мысли часто были критическими и полными суждений — не только людей вокруг меня, но и меня самого.Когда я погрузился в переживание этих мыслей, я обнаружил негатив, разобщенность и стыд. И как только я начал их игнорировать, критические мысли улеглись. Их без особого труда сменила естественная открытость для окружающих меня людей.

Мне кажется, я не одинок в понимании того, в какой степени критика и суждения занимали мое умственное пространство. Когда мы начинаем жить в признательности и благодарности, мы замечаем неограниченные возможности быть добрыми . Мы щедро делаем комплименты и выражаем благодарность.Наконец-то мы отпускаем обиды. Мы останавливаем внутреннее насилие по отношению к себе. Мы чувствуем себя радостными и непринужденными.

Так как испытать счастье? Требуется внутренняя революция. Возьмите на себя обязательство быть осознанным в своей жизни. Посмотрите внутрь себя, чтобы осознать разыгрываемые вами модели, которые мешают вашему благополучию. Жить в настоящем; бодрствуйте к жизни, поскольку она на самом деле разворачивается. Отпустите критический ум и позвольте своему сердцу петь. Счастье прямо здесь, прямо сейчас, в этот самый момент.

Не стесняйтесь комментировать свои реакции, идеи и т. Д. Я буду рад получить от вас известие!

Фото dotbenjamin

16 способов изменить свой жизненный потенциал

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя нельзя в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и ощутить последствия отсутствия любви к себе.

Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как вылечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практиковать себялюбие.

Сегодня я честно могу посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Я люблю тебя.’

В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, создавать баланс, улучшать базу знаний и задействовать свое творчество. Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Подробнее книги

Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, которые читают ради удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.

Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

• Повышайте удовлетворенность жизнью.
• Улучшение социальных связей и чувство общности.
• Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.

Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых трудных вопросов жизни. В любой момент мы можем почувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.

[См. 17 преимуществ чтения]

Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах.Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.

Однако позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость жизней, которую мне нужно было знать.

Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».

Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей.Вы также можете зайти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы получить рекомендации к прочтению.

Если вы еще не собираетесь совершать покупку, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.

Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

2. Скажите утверждения

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения. ”

Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.

Вместо этого скажите: «Я добился успеха».

Из книг, которые я прочитал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, — всегда излагать аффирмации в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, вы можете сказать. Я плодовитый автор песен. Напротив, я стану плодовитым автором песен.

Мать аффирмаций, от которой я многому научился, — Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения — это научиться любить себя.

Вот некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:

• Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
• Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
• Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
• Моя жизнь постоянно улучшается.
• Я прощаю всех в моем прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
• Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
• Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни.Я нахожу это везде.
• Я здоров, цел и полон.
• Ко мне может прийти только хорошее.
• Я процветаю, куда бы я ни обратился.
• Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
• Я прощаю себя и освобождаюсь.
• Я доверяю процессу жизни.

Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова.От 300 до 400 раз в день!

Хотя аффирмации сработали для меня, есть некоторые неоднозначные исследования ценности аффирмаций . Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие — нет.

Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.

Я не духовный учитель, гуру или ученый.Все, что я могу сказать, — это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может работать не для всех.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.

И еще один вид утверждения — это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни. Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Путешествовать в одиночку

Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал — путешествовать одному.

Он может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и еще больше развить интуицию.

В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они предпочли путешествовать в одиночку по личным причинам. Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.

В частности, женщины-участницы гордились собой, отправляясь в отпуск на отдых в одиночку. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.

Если вы собираетесь путешествовать в одиночку, начните с простых испытаний. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам все, а бонусом будет посещение вашего друга.

После этой удачной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны. Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.

Никогда не знаешь, с кем встретишься и какое самопознание совершишь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4.Живи в настоящем моменте

Врезка: Один из способов жить настоящим моментом — практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой дневник, чтобы выработать привычку внимательности .

Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной. Тем не менее, для тех, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.

Исследования показали, что пребывание в настоящем может сделать нас более счастливыми, здоровыми и подготовленными к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Одно исследование, проведенное двумя гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.

Я помню, какое огромное влияние на меня произвела прогулка с осознанностью. Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю. Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Разговаривать не разрешалось.

В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца.Оставаясь безмолвным, я смог достичь такого осознания.

Вот несколько советов, которые вернут вас в настоящий момент.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Практикуйтесь в использовании всех 5 чувств в данный момент.
• В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
• Напишите в дневник благодарности.
• Практикуйте медитацию осознанности.
• Двигайтесь медленно — говорите, ешьте и идите медленно. Наблюдайте за каждым действием.
• Записывайте свои мысли, пока они блуждают. Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день и составить план действий, как с ними справиться.
• Практика тайцзи — форма медитации движения.
• Практикуйте йогу — во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе — «Это сейчас». Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле сделал несколько невероятных выводов на эту тему в своей книге The Power of Now :

« Как только вы чтите настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви — даже самое простое действие ».

Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники. Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое осознание в дыхание.

В конце концов, дыхание — это жизнь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5. Подружись с незнакомцем

Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя — это просто попробовать подружиться с незнакомцами.

Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.

Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с баристой в своей местной кофейне. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.

Тем не менее, они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.

К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попытайтесь противостоять интровертам и поболтайте с незнакомцем.

Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер, провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали на работу поездом, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте в следующий раз, когда будете в пути, в кафе или на мероприятии, где « вынуждает » сесть рядом с незнакомцем. Вы можете быть приятно удивлены!

Ссылки на статьи и исследования по теме

6. Сеть

Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал — это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, кого вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя приравниваются к успеху в карьере.

Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.

Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются один раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Слушай больше, говори меньше

Инвестируйте в себя, научившись лучше слушать.Во время занятий по бизнес-коммуникациям в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но обучение тому, как быть эффективным слушателем, не входило в учебную программу.

Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я закончил учебу. Почему?

Потому что быть хорошим слушателем — значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и т. Д. Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то еще.

Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, — это эмоциональный тон и содержание.Реагирование на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.

Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:

• Оставайтесь полностью вовлеченными.
• Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
• Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
• Не прерывайте чью-либо мысль.
• Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.

Изучая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя.По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.

Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.

Молчи, будь внимательным, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8.Изучите искусство общения

Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал следующее о коммуникации. « Как только вы научитесь общаться с собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».

Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог, который вы ведете с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

• Всегда говори честно и честно.
• Научись любить себя.
• Когда вы можете по-настоящему любить себя, вы уважаете, лелеете и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
• Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
• Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
• Спросите себя «почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки к себе, почему вы недостоверны? Как только вы найдете ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
• Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом. Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционно уязвимы к социальной тревоге».

Мы часто слышим о важности общения.

Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Как любить себя Статьи и исследования

9. Раскройте свой творческий потенциал

Мы все творческие существа. И это творчество проявляется лучше всего, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.

Говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером.Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это было правдой.

Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен в себе, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары. Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.

Я не только люблю спорт, но и много времени уделяю раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.

Исследования также обнаружили преимущества творчества.

Исследование 658 участников, проведенное в Новой Зеландии в 2016 году, показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может напрямую привести к улучшению самочувствия. Люди чувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».

Способы выразить свое творчество:

• Бесплатная запись. Все, что приходит вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите.Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
• Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
• Рисуй, даже если ты не «художник»
• Подключи наушники и танцуй, пока душе угодно.
• Создайте коллаж из журнальных изображений.

Дело в том, что искусство — это то, чем вы его занимаетесь. И творчество — это больше, чем форма самовыражения , оно может привести к счастью и самореализации.

Ссылки на статьи и исследования по теме

10. Покажите себя

Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

Из наших мыслей, телешоу, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше здоровье в целом.

Все под солнцем изучал по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье. Только когда мне исполнилось 29 лет, я понял, что здоровье — это не только питание.

Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела — или, в первую очередь, в сохранении здоровья.« Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, подтвердив связь разума и тела.

Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего разума так же важно, как и питание нашего тела цельной, настоящей пищей.

Ссылки на статьи и исследования по теме

11. Улучшите свой набор навыков

Чтобы преуспеть и продвинуться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения — один из лучших способов инвестировать в себя.Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.

Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один — это способность и желание изучать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:

• Умение быть близким
• Сильное общение
• Терпение и надежность
• Демонстрация лидерских способностей
• Использование навыков активного слушания
• Гибкость
• Демонстрация здравого смысла

Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :

• Посещайте лекции, семинары и презентации
• Записывайтесь на занятия
• Читайте, читайте и читайте еще
• Часто общайтесь
• Проводите время со своим наставником
• Слушайте подкасты / выступления на TED

Один из лучших способов сделать долгую и плодотворную карьеру — это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку ваших инструментов, поможет укрепить ваши знания.

Ссылки на статьи и исследования по теме

12. Практика медитации

Медитация — мощная техника для снижения стресса. Исследования показывают, что медитация может повысить уровень успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить равновесие и научить любить себя.

Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Таким образом, сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно ощущается именно так.

Я расскажу небольшую историю о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и даже неправильно понятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Будучи учеником ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, жужжания или песни.

Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, за которые мы держались. Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.

Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.

Страх ушел, и его место заняла любовь. Устранение блокировок и освобождение от травм — полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.

Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолевать страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.

Ссылки на статьи и исследования по теме

13.Двигай своим телом

Большинство из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильны физические упражнения влияют на наше самочувствие.

В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, а также уменьшают стресс и беспокойство ».

Звучит почти как чудодейственное лекарство, не так ли?

Но что, если вы ненавидите упражнения, что тогда?

Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока они не перестали. Кто-то любит спортзал, а кто-то его ненавидит. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.

Если у вас сейчас перерыв на тренировках, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того, чтобы покупать абонемент в тренажерный зал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.

Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете увлекательную форму упражнений.

• Загрузите фитнес-приложение и берите тренировку где угодно.
• Записаться на танцевальный класс; такие как зумба или бальные танцы.
• Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите у него уроки.
• Прогулка по парку или озеру по 30 минут каждый день.
• Ездите на велосипеде в кафе, а не езжайте туда.

Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложной задачей и не ощущаться как рутинная работа — вы нашли победителя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

14. Отдавайте предпочтение отдыху и сну

Вы когда-нибудь слышали термин «циркадный ритм»? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.

Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».

Если вы за весь день принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится спать пораньше и хорошо выспался ночью.

Ссылки на статьи и исследования по теме

15. Установите распорядок дня

Утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.

Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение продолжительного времени, это может стать привычкой. Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

В общем, здоровый образ жизни — это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Вместо того, чтобы браться за непростую задачу изменить все сразу, начните медленно.Самосовершенствование происходит со временем. Нет спешки, только желание желать себе большего.

Ссылки на статьи и исследования по теме

16. Проводите время на свежем воздухе

Иногда кажется невозможным оторваться от компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.

В исследовании участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий. Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, прошедшая тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.

Также Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», высказывает то же самое о природе.

Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас себя чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”

Результаты могут вас удивить, а могут и нет. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как любить себя Статьи и исследования по теме

ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи — заядлый путешественник, искатель неизведанного и любитель книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

Если ты изменишься, ты сможешь изменить свою жизнь

Жизнь — это постоянные, предсказуемые модели изменений, и единственным постоянным фактором будут наши чувства и отношение к жизни. Мы, люди, обладаем властью позиции, и это отношение определяет выбор, а выбор определяет результаты.Все, что мы есть, и все, чем мы можем стать, действительно предоставлено нам решать и интерпретировать через наше отношение и выбор.

Связанный: Rohn: 13 способов улучшить вашу жизнь

Жизнь подобна смене времен года: вы не можете изменить времена года, но можете изменить себя. Итак, первый важный жизненный урок, который нужно усвоить, — это как справляться с зимой. Приходят регулярно, сразу после осени. Некоторые длинные, некоторые короткие, некоторые сложные, некоторые легкие, но они всегда приходят сразу после осени.Это никогда не изменится.

Зимы бывают самые разные: «зима», когда ничего не понимаешь, «зима», когда кажется, что все идет наперекосяк. Есть экономические зимы, социальные зимы и личные зимы.

Зима может принести разочарование, и разочарование является общим для всех нас. Итак, вы должны научиться справляться с зимами. Вы должны научиться справляться с трудностями; он всегда приходит после возможности. Это никогда не изменится.

Связанный: Есть ли у вас адаптивность?

Большой вопрос в том, что делать с зимами.От января нельзя избавиться, просто оторвав его от календаря. Но вот что вы можете сделать: вы можете стать сильнее; можно поумнеть; ты можешь поправиться. Запомните это трио слов: сильнее, мудрее, лучше. Зимы не изменятся, но можно.

Прежде, чем я это понял, я желал лета, когда было зимой. Когда было сложно, мне хотелось, чтобы это было легко. Я не знал ничего лучше. Затем мой наставник Эрл Шоафф дал мне ответ из части своей уникальной философии, сказав: «Не хочу, чтобы было легче, желаю, чтобы вам было лучше.Не желайте меньше проблем, желайте больше навыков. Не желай меньших испытаний, желай больше мудрости ».

Связано: Рон: Вы переходите к естественному ритму жизни?

4 шага, чтобы привести организации к внешнему мировоззрению

Мысль о перемене мышления иногда может казаться подавляющей.Изменение того, как вы видите людей и ситуации, может показаться сложной задачей. В этой статье Джеймс Феррелл, автор и управляющий партнер Arbinger, разбивает изменение мышления на 4 этапа.

Институтом Арбингера | 2 октября 2019 г.

Эта статья впервые появилась в журнале CEOWorld Magazine .

Люди часто используют мышление для обозначения основного убеждения о себе. Но это слишком узкий кругозор. Самый большой рычаг для изменения — это не просто изменение веры в себя, а фундаментальное изменение того, как люди видят и относятся к своим связям и обязательствам перед другими.Взаимное влияние людей друг на друга зависит от того, придерживаются ли они внутреннего мышления, сосредоточенного на себе, или внешнего мышления, ориентированного на воздействие. В организациях переход от внутреннего к внешнему мышлению открывает совершенно новый уровень сотрудничества, инноваций и оперативности между отдельными людьми, командами и самой организацией.

A Исследование McKinsey & Company показало, что организации, которые с самого начала выявляют и борются с распространенным мышлением, «в четыре раза чаще добиваются успеха в усилиях по организационным изменениям, чем компании, которые упускают из виду этот этап.Лидеры имеют решающее значение для этих усилий: когда лидеры переходят к внешнему мышлению, они, естественно, приглашают остальную часть организации последовать их примеру. Когда организация действует, исходя из внешнего мышления, динамика смещается от индивидуальных результатов к коллективным и от единственной выгоды к взаимной взаимности, что приводит к гораздо более высоким и устойчивым результатам.

4 шага, чтобы привести организации к внешнему мировоззрению

Чтобы изменить образ мышления и дать толчок этой трансформации, лидеры должны задать себе вопросы в четырех основных областях.Каждый играет ключевую роль в проведении организационных изменений.

1. Спросите о своей привилегии.
Задайте себе вопросы о том, как руководители позиционируют себя в вашей организации. Нужна ли мне первоклассная парковка? Лучшее офисное помещение? Привлекайте коллег к этому самоанализу. Разделяемся ли мы в разных кафетериях или в более предпочтительных частях здания? Могут ли льготы, которыми пользуются немногие, быть доступны другим? Можно ли убрать атрибуты «крупности»? И: если мы щедро относимся к себе и платим себе, достаточно ли мы щедры по отношению к своим сотрудникам?

1. Учитывайте опыт других.
Активно сомневайтесь в традициях и практике вашей организации. Например, позвольте себе руководствоваться вопросами, которые побуждают к тщательному анализу опыта других в организации. Задайтесь вопросом, каково быть сотрудником вашей компании. Ваши сотрудники чувствуют себя ценными? Чувствуют ли они себя понятыми? Чувствуют ли они, что руководство ценит их? Какие различия на рабочем месте могут их беспокоить? Какие различия могут сделать их менее важными?

1. Стремитесь разрушить различия.
Начните обдумывать, какие корректировки могут быть полезны, задавая такие вопросы, как: Что мы можем сделать, чтобы помочь другим понять, как мы их ценим и ценим? Что мы можем сделать, чтобы лучше понять точки зрения и озабоченности других? Какие атрибуты лидерства в настоящее время существуют в организации и какие из них имеют смысл для бизнеса? Какие из этих атрибутов не помогают бизнесу? Что мы можем сделать, чтобы разрушить различия между лидерами и другими членами организации?

1. Начните измерять и переоценивать.
Наконец, подумайте, как вы будете оценивать влияние этих изменений и постоянно переоценивать возникающие различия. Что мы можем сделать, чтобы оставаться на связи с сотрудниками? Что мы можем сделать, чтобы гарантировать, что мы будем собирать отзывы и предложения людей на всех уровнях организации и оставаться открытыми для них? Как мы можем постоянно контролировать себя как лидеров, чтобы убедиться, что мы не позволяем ненужным различиям отделять нас от других?

Лидеры, измените свое мышление в первую очередь.Тогда вы сможете начать процесс изменения мышления в своей организации.

Задавая эти вопросы, вы получите знания и понимание, необходимые для перехода к внешнему мышлению в качестве лидера. Тогда вы будете готовы составить план игры и начать процесс изменения мышления в своей организации. Сила открытого мышления заключается в том, что оно порождает доверие, прозрачность и сплоченность — между людьми и между командами, — что помогает организациям расти в долгосрочной перспективе. Это не быстрое решение, а тотальный подход к изменениям.Это касается не только поведения, но и того, что действительно движет творчеством и эффективностью.

Как быть уверенным в жизни: 11 действенных способов

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так в чем же секрет того, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы, , создаете .Уверенность — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить все, что захотите. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.

Это не значит, что умение быть более уверенным в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность в себе также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности — это не знание всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с ней и извлечь уроки из результата.

Почему так важна уверенность?

Умение стать более уверенным в себе важно во всех сферах вашей жизни, но в некоторых случаях это очень важно, особенно в тех случаях, когда вам хочется сдаться. Если вы лидер и занимаетесь положением, требующим убедительности и надежности, уверенность не подлежит обсуждению.Никто не пойдет за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью, уверенность жизненно важна для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы продажей или вам нужно уверенно выглядеть во время частого взаимодействия с клиентами. Уверенность в себе помогает устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.

Умение быть уверенным в себе важно и вне рабочего места. Если вы научитесь быть более уверенным в себе, это поможет вам привлечь партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы уверенности

Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние.Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы относитесь к себе в данный момент. Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это делать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.

Язык тела

Хотите узнать, как стать увереннее? Просто действуй так! Физиология играет ключевую роль в обучении тому, как быть уверенным, и овладение языком тела уверенности может направить вас на путь к успеху.Подумайте о ком-то, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретили их, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они уверены в себе, потому что они держались и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали вам руку и выпрямились. Теперь сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, которые могут привести к сутулости, поверхностному дыханию или опусканию головы.У вас есть возможность изменить свое самочувствие, контролируя движения своего тела и то, как вы себя представляете.

Положительность

Позитивное мышление может проявляться по-разному.Во-первых, измените свой фокус — потому что, как говорит Тони, «туда, куда направляется фокус, течет энергия». Вместо того, чтобы зацикливаться на всех способах, которые могут пойти не так, сосредоточьтесь на всех способах, которые могут пойти хорошо. Подумайте, как вы собираетесь сделать презентацию и насколько ваши коллеги будут рады ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замени отрицательные слова на положительные и начни видеть светлую сторону ситуаций. Меняя фокус, внутренний и внешний, вы меняете свое состояние.И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Установка на рост

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность? Вы можете иметь некоторое представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха.Такое убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не приходит из ваших внешних достижений — она ​​исходит изнутри. Уверенность в себе означает, что если вы все же потерпите неудачу, вы можете снова подняться и попробовать еще раз, вместо того, чтобы бросать это полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.

Как стать увереннее

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций.Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выберите , чтобы быть уверенным. Иногда легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам применить эти принципы, чтобы быть уверенным.

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, вам нужно сначала полюбить себя. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас будет уверенность независимо от того, что происходит в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри. Тем не менее, многие люди никогда не учатся влюбляться в себя, а вместо этого в раннем возрасте развивают неуверенность в себе. Они бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или каких отношений они заслуживают. Это ведет к саботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.

2. Определите, что для вас важно

Точно так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект.Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы сделали вклад, который позволил компании достичь поставленной цели или привел к положительному результату, то это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт. Если вы говорите об этом как ни в чем не бывало, это не только улучшит вашу внешность, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.

3.Оцените свои главные потребности в людях

Еще один важный шаг к знанию того, как быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь / связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и она влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если ваша главная потребность — уверенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если ваша главная потребность — значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите должного признания.Пройдите тест Tony’s Driving Force Quiz, чтобы определить свои основные потребности и подумать о том, как они могут повлиять на ваш уровень уверенности.

Ученые выяснили, чем опасна нехватка витамина B12

https://ria.ru/20190314/1551786665.html

Ученые выяснили, чем опасна нехватка витамина B12

Ученые выяснили, чем опасна нехватка витамина B12 — РИА Новости, 14.03.2019

Ученые выяснили, чем опасна нехватка витамина B12

Хронический недостаток витамина B12 в организме резко ослабляет иммунитет и приводит к накоплению токсичных продуктов распада некоторых аминокислот во всех… РИА Новости, 14.03.2019

2019-03-14T12:58

2019-03-14T12:58

2019-03-14T12:58

генетика

витамины

биология

здоровье

здоровье — общество

сша

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/154921/85/1549218557_0:0:1106:622_1920x0_80_0_0_6b0c43b37ba1d9b7ea2d6bf42582b93e.jpg

МОСКВА, 14 мар – РИА Новости. Хронический недостаток витамина B12 в организме резко ослабляет иммунитет и приводит к накоплению токсичных продуктов распада некоторых аминокислот во всех органах тела. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие результаты опытов на червях в журнале PLoS Genetics.Организм человека и многих животных не способен синтезировать некоторые жизненно важные молекулы, в том числе девять аминокислот и почти все витамины. Поэтому мы вынуждены получать их извне, извлекая их из перевариваемых клеток и тканей растений и животных.Особое место среди них занимает витамин B12 – одна из самых сложных молекул этого типа, играющая важную роль в сборке новых копий ДНК, работе некоторых белков и созревании клеток крови. Его недостаток ведет к развитию хронической усталости, малокровия и шизофрении, а переизбыток может ускорить накопление мутаций в ДНК.Кириенко и ее коллеги случайно обнаружили новые негативные эффекты, связанные с хроническим недостатком этого витамина, а также раскрыли молекулярные механизмы их развития, изучая то, как два разных типа пищевых смесей, OP50 и HT115, влияли на здоровье и поведение червей нематод.И тот, и другой тип еды изготавливается из перемолотых фрагментов двух штаммов обычной кишечной палочки, несколько отличающиеся друг от друга в плане жизнедеятельности. Ученых заинтересовало то, как эти различия могут повлиять на жизнь их беспозвоночных подопечных, не способных, как и человек, синтезировать некоторые витамины и аминокислоты.Неожиданным образом выяснилось, что переход на диету HT115, относительно редко применяемую при выращивании нематод, резко повышал их стойкость к действию микробов и неблагоприятных факторов среды. К примеру, она примерно в полтора раза продлила им жизнь при попадании смертельных доз синегнойной в организм беспозвоночных, и спасла жизни примерно трети червей при заражении фекальной палочкой.Получив подобный результат, ученые проверили, не связан ли он с различными опасными или полезными ферментами и прочими биологически активными молекулами, присутствующими или отсутствующими и в том, и в другом типе пищи и влияющими на работу иммунитета. Несмотря на все их усилия, Кириенко и ее коллегам не удалось найти подобной связи.Это заставило ученых проанализировать то, как поменялся уровень активности всех генов червей при переходе с одного типа пищи на другой. К их удивлению, сильнее всего поменялась работа не генов иммунитета, а участков ДНК, связанных со «сжиганием мусора», обрывков повреждённых белков в митохондриях, клеточных энергостанциях.Все эти гены, в свою очередь, были связаны с витамином В12 и тем, какую роль он играет в процессе расщепления этого «мусора». Как обнаружили ученые, его недостаток вел к накоплению частично разложившихся аминокислот внутри митохондрий, что ухудшало их работу и вело к появлению проблем с иммунитетом.Как витамин В12 был связан с пищей нематод? Дело в том, что кишечные палочки OP50 не умеют ни синтезировать, ни поглощать этот витамин из окружающей среды, тогда как бактерии HT115 умели делать второе в 12 раз лучше, чем их «конкуренты».Подобная связь между пищей и работой организма нематод, как отмечают ученые, ставит под сомнение результаты многих опытов, в рамках которых их коллеги пытались оценить влияние диеты на продолжительность жизни и вероятность развития рака. Как надеются исследователи, их опыты помогут уточнить роль витамина В12 и в процессе старения, и накопления мутаций в клетках, и понять, можно ли перенести эти выводы на человека.

https://ria.ru/20170216/1488124338.html

https://ria.ru/20181218/1548197251.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/154921/85/1549218557_139:0:968:622_1920x0_80_0_0_69d7806df6490ecf1d3f92ba0d477dd0.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

генетика, витамины, биология, здоровье, здоровье — общество, сша

МОСКВА, 14 мар – РИА Новости. Хронический недостаток витамина B12 в организме резко ослабляет иммунитет и приводит к накоплению токсичных продуктов распада некоторых аминокислот во всех органах тела. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие результаты опытов на червях в журнале PLoS Genetics.

«Мы использовали червей-нематод для изучения того, как диета влияет на работу организма животных. Мы неожиданно обнаружили, что один из типов пищи резко повышал стойкость червей к стрессовым факторам и патогенам. Ключевое различие между ними заключалось в том, как много витамина В12 присутствовало в них», — рассказывает Наталья Кириенко из Райсовского университета в Хьюстоне (США).

Организм человека и многих животных не способен синтезировать некоторые жизненно важные молекулы, в том числе девять аминокислот и почти все витамины. Поэтому мы вынуждены получать их извне, извлекая их из перевариваемых клеток и тканей растений и животных.

Особое место среди них занимает витамин B12 – одна из самых сложных молекул этого типа, играющая важную роль в сборке новых копий ДНК, работе некоторых белков и созревании клеток крови. Его недостаток ведет к развитию хронической усталости, малокровия и шизофрении, а переизбыток может ускорить накопление мутаций в ДНК.

16 февраля 2017, 14:57НаукаВитамин B помогает избавиться от шизофрении, выяснили ученые

Кириенко и ее коллеги случайно обнаружили новые негативные эффекты, связанные с хроническим недостатком этого витамина, а также раскрыли молекулярные механизмы их развития, изучая то, как два разных типа пищевых смесей, OP50 и HT115, влияли на здоровье и поведение червей нематод.

И тот, и другой тип еды изготавливается из перемолотых фрагментов двух штаммов обычной кишечной палочки, несколько отличающиеся друг от друга в плане жизнедеятельности. Ученых заинтересовало то, как эти различия могут повлиять на жизнь их беспозвоночных подопечных, не способных, как и человек, синтезировать некоторые витамины и аминокислоты.

Неожиданным образом выяснилось, что переход на диету HT115, относительно редко применяемую при выращивании нематод, резко повышал их стойкость к действию микробов и неблагоприятных факторов среды. К примеру, она примерно в полтора раза продлила им жизнь при попадании смертельных доз синегнойной в организм беспозвоночных, и спасла жизни примерно трети червей при заражении фекальной палочкой.

Получив подобный результат, ученые проверили, не связан ли он с различными опасными или полезными ферментами и прочими биологически активными молекулами, присутствующими или отсутствующими и в том, и в другом типе пищи и влияющими на работу иммунитета. Несмотря на все их усилия, Кириенко и ее коллегам не удалось найти подобной связи.

Это заставило ученых проанализировать то, как поменялся уровень активности всех генов червей при переходе с одного типа пищи на другой. К их удивлению, сильнее всего поменялась работа не генов иммунитета, а участков ДНК, связанных со «сжиганием мусора», обрывков повреждённых белков в митохондриях, клеточных энергостанциях.

Все эти гены, в свою очередь, были связаны с витамином В12 и тем, какую роль он играет в процессе расщепления этого «мусора». Как обнаружили ученые, его недостаток вел к накоплению частично разложившихся аминокислот внутри митохондрий, что ухудшало их работу и вело к появлению проблем с иммунитетом.

18 декабря 2018, 15:24Химическая промышленность Ученые из России рассказали об опасности витамина В12 и антиоксидантов

Как витамин В12 был связан с пищей нематод? Дело в том, что кишечные палочки OP50 не умеют ни синтезировать, ни поглощать этот витамин из окружающей среды, тогда как бактерии HT115 умели делать второе в 12 раз лучше, чем их «конкуренты».

Подобная связь между пищей и работой организма нематод, как отмечают ученые, ставит под сомнение результаты многих опытов, в рамках которых их коллеги пытались оценить влияние диеты на продолжительность жизни и вероятность развития рака. Как надеются исследователи, их опыты помогут уточнить роль витамина В12 и в процессе старения, и накопления мутаций в клетках, и понять, можно ли перенести эти выводы на человека.

Врачи рассказали, как витамин B12 помогает в борьбе с COVID-19

Витамин B12 может останавливать размножение коронавируса, считают индийские ученые. Данный витамин обладает противовоспалительной активностью и влияет на выработку мелатонина, который в свою очередь усиливает иммунный ответ, способный разрушать определенные ферменты SARS-CoV-2. О том, в каких продуктах содержится B12 и какие симптомы свидетельствуют о его дефиците — в материале «Газеты.Ru».

Индийские ученые из Манипальской академии высшего образования и Регионального центра биотехнологий обнаружили, что витамин B12 способен блокировать размножение коронавируса. Соответствующее исследование было опубликовано в журнале IUBMB Life.

Специалисты провели компьютерное моделирование, чтобы выявить, какие молекулы могут подавлять фермент nsp12, содержащийся в геноме SARS-CoV-2 и отвечающий за размножение вируса. Оказалось, что таким веществом является особая форма выпуска B12 — метилкобаламин.

«Оно может быть назначено в качестве профилактического средства для таких групп, как медицинский персонал, пожилые люди или лица с сопутствующими заболеваниями, чтобы снизить вероятность инфекции и оказать неотложную помощь в больнице», — говорится в заявлении ученых.

Как объяснила «Газете.Ru» врач-диетолог Елена Соломатина, витамин B12 обладает противовоспалительной активностью и влияет на выработку мелатонина.

«Мелатонин в свою очередь является внутренним антиоксидантом, который действительно снимает воспаления и уменьшает нагрузку на кишечник»,

— отметила медик, добавив, что именно в кишечнике формируются специальные клетки, отвечающие за иммунитет.

Благодаря B12 эти клетки становятся более сильным и могут воздействовать непосредственно на сам коронавирус. «При этом B12 подавляет не сам вирус, а его отдельный фермент, который не позволяет всему SARS-Cov-2 распространяться дальше. Если одну деталь убрать из механизма, ракета не полетит – так же и с коронавирусом», — сообщила Соломатина.

Кроме того, B12 необходим для нормального кроветворения, которое нарушается при попадании коронавируса в организм. «Начинает страдать газообмен, не хватает нормального обогащения крови кислородом, происходит кислородное голодание тканей, а B12 препятствует этому и предотвращает тромбообразование, от которого умирают многие больные COVID-19», — пояснила диетолог.

С положительным влиянием B12 при коронавирусе согласилась и заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ «ФИЦ питания и биотехнологии» Наталья Жилинская. «Действительно, B12 опосредовано влияет на самочувствие и здоровье пациентов с COVID-19, в частности за счет выделения антиоксидантных молекул. Тем не менее, прямых подтверждений нет. Нужно проводить дополнительные исследования – как на лабораторных животных, так и на добровольцах», — заметила она в беседе с «Газетой.Ru».

«При этом стоит отметить, что предварительно на добровольцах с коронавирусной инфекцией проводились эксперименты, когда им давали витамины, в том числе и B12, в повышенных дозировках. Результаты показали, что положительное влияние на течение заболевания действительно существует», — добавила эксперт.

Между тем нутрициолог Александра Скрипка заявила «Газете.Ru», что один B12 вряд ли справится с коронавирусом. «К снижению иммунитета и неспособностью организма бороться с вирусами, а также к сниженной способности выводить токсины из организма во время болезни приводит нехватка целого ряда витаминов и минералов», — уточнила она.

Специалист подчеркнула, что лучше всего принимать данный витамин вместе с витаминами C, D и цинком.

Елена Соломатина в свою очередь рассказала, что недостаток витамина B12 можно определить по головокружениям, шаткости при ходьбе и невозможности сделать резкие движения. «Особенно часто это может происходить у вегетарианцев и пожилых людей», — уточнила диетолог.

По словам нутрициолога Милы Микитюк, содержится B12 только в продуктах животного происхождения. «Больше всего его в жареной говяжьей печени, в мидиях и различных моллюсках», — заключила собеседница «Газеты.Ru».

Вместе с тем заведующий кафедрой иммунологии и аллергологии Сеченовского университета Александр Караулов рассказал изданию «Лента.ру», что с точки зрения иммунологии эффективность B12 ничем не подтверждена. Он отметил, что пока что врачи не могут рекомендовать его как противовирусный препарат.

Витамин В12 в лечении заболеваний нервной системы | Емельянова А.Ю., Зиновьева О.Е.

Статья посвящена применению витамина В12 в лечении заболеваний нервной системы

     Начиная со второй половины ХХ в. и по настоящее время продолжаются клинические исследования, изучающие эффективность применения витаминов группы В при различных неврологических заболеваниях. Витамины группы В (прежде всего В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин)) в течение многих лет широко используются в клинической практике. Одной из целей назначения витаминов является восполнение их дефицита, развивающегося при различных состояниях: неполноценном питании или диетических ограничениях у вегетарианцев, хроническом алкоголизме, применении некоторых лекарственных препаратов (например, изониазида), после хирургических вмешательств на желудочно-кишечном тракте, синдроме мальабсорбции. Проведенные исследования показали, что недостаток витаминов группы В даже в развитых странах – совсем не редкость. Так, в США и Великобритании дефицит витамина В12 отмечается у 6% населения, преимущественно в старших возрастных группах [1].
     Некоторые генетические заболевания, например пиридоксин-ассоциированная эпилепсия, сопровождаются нарушением метаболизма витаминов группы В. Недостаток основных витаминов указанной группы приводит к разнообразной патологии, включая моно- и полиневропатии, энцефало- и миелопатии дефицитарного генеза [2]. Однако применение витаминов группы В является патогенетически обоснованным и при отсутствии их дефицита – в связи с тем, что в виде своих коферментов они принимают активное участие в биохимических процессах, обеспечивающих нормальную функциональную активность различных структур нервной системы. В этой связи витамины группы В часто называют нейротрофическими или нейротропными витаминами. 
     Одним из наиболее значимых для нормального развития и функционирования нервной системы является витамин В12 (цианокобаламин).
     История открытия витамина В12 началась в середине XIX в. с описания заболевания, главным проявлением которого была особая форма анемии со смертельным исходом. Спустя 20 лет эта болезнь получила название «пернициозная анемия». В 1934 г. врачи Д. Майкот и У.П. Мёрфи получили Нобелевскую премию за открытие лечебных свойств витамина В12, и только спустя 12 лет началось производство лекарственного препарата [3].
     Витамин В12 – общее название 2-х химических вариантов молекулы кобаламина – цианокобаламина и гидроксикобаламина. Это единственный витамин, который содержит незаменимые минеральные элементы (главным образом кобальт), а также единственный водорастворимый витамин, способный накапливаться в организме – он аккумулируется главным образом в печени, а также в почках, легких и селезенке. Организм человека не способен к его синтезу. При этом витамин В12 вырабатывается микроорганизмами в пищеварительном тракте любого животного, включая человека, как продукт жизнедеятельности микрофлоры, однако он не может усваиваться, т. к. образуется в толстой кишке и не попадает в тонкий кишечник для всасывания [4, 5].

     Витамин В12 в организме человека
     Основными источниками витамина B12 для человека являются мясо, говяжья печень, почки, рыба, молоко, яйца. Суточная потребность в витамине B12 для взрослых – от 2 до 3 мкг/сут, для детей – от 0,3 до 1 мкг/сут, беременных и кормящих женщин – от 2,6 до 4 мкг/сут [4].
     Цианокобаламин (витамин В12), превращаясь в организме с помощью ферментных систем в активные коферменты (метилкобаламин и дезоксиаденозилкобаламин), участвует в процессе кроветворения и созревания эритроцитов, в синтезе креатинина, метионина, нуклеиновых кислот, необходим для роста и репликации клеток. Витамин B12 играет важную роль в аминокислотном и углеводном обмене, биосинтезе ацетилхолина, образовании и функционировании белковых и жировых структур миелиновой оболочки нервного волокна, регулирует работу свертывающей системы крови, уменьшает высвобождение возбуждающих нейротрансмиттеров (глутамата). Витамин B12 и метионин, а также витамин С играют значимую роль в работе центральной и периферической нервной системы, участвуя в обмене веществ при выработке моноаминов [6–8].
     Причиной дефицита витамина В12 у 50–70% пациентов (чаще – у лиц молодого и среднего возраста, несколько чаще – у женщин) является недостаточная секреция слизистой желудка внутреннего фактора Кастла (ВФК), вызванная образованием антител к париетальным клеткам желудка, продуцирующим ВФК, или к участку связывания ВФК с витамином В12. Примерно в 20% случаев отмечается наследственная отягощенность в отношении дефицита ВФК [9]. В этих случаях следствием дефицита витамина В12 является развитие так называемой пернициозной анемии. Кроме того, дефицит витамина В12 может быть обусловлен опухолью желудка, гастрэктомией, синдромом мальабсорбции, гельминтозами и дисбактериозом, несбалансированным питанием. К другим причинам относятся наследственные заболевания, характеризующиеся нарушением продукции белков, связывающихся с витамином В12, или дефектом образования активных форм витамина; нарушения метаболизма и/или повышенная потребность в витамине (тиреотоксикоз, беременность, злокачественные новообразования), а также длительный прием блокаторов Н2-рецепторов и ингибиторов протонной помпы. Следует отметить, что резерва витамина В12 в организме даже при ограниченном его поступлении хватает на 3–4 года [7–9].

      Неврологические расстройства при дефиците витамина В12
      Дефицит цианокобаламина, помимо пернициозной анемии, примерно у трети пациентов приводит к поражению нервной системы. Основными неврологическими проявлениями дефицита витамина В12 являются: поражение спинного мозга (подострая комбинированная дегенерация боковых и задних столбов, или фуникулярный миелоз), головного мозга (деменция), зрительных нервов и периферических нервов конечностей с развитием дистальной сенсорной полиневропатии [8]. Возможно также сочетанное поражение центральной и периферической нервной системы.
     Непосредственными причинами неврологических расстройств являются нарушение синтеза метионина, замедление окисления жирных кислот с нечетным числом атомов углерода и накопление токсичного для нервной системы метилмалоната, вызывающего жировую дистрофию нейронов и демиелинизацию нервных волокон [10]. Кроме того, отмечены накопление в цереброспинальной жидкости (ЦСЖ) нейротоксичных веществ и уменьшение содержания нейротрофических факторов. В экспериментальных работах на лабораторных крысах установлено, что недостаток витамина В12 сопровождается увеличением содержания в ЦСЖ фактора некроза опухоли, уменьшением концентрации эпидермального фактора роста нервов и интерлейкина-6. Коррекция поступления витамина В12 устраняет данные нарушения [11].
     В ряде исследований было установлено, что дефицит витамина В12 и витамина В9 (фолиевая кислота) у матери может привести к дефектам развития нервной трубки и формированию патологии нервной системы у плода. Нарушение формирования нервной трубки в период беременности проявляется патологией структур скелета (недоразвитие конечностей, расщепление твердого неба, spina bifida), спинного (миеломенингоцеле) и головного мозга (недоразвитие, кисты, мальформации, гидроцефалия) новорожденных. Результаты нескольких исследований показали, что включение в диету беременных продуктов, богатых фолиевой кислотой, прием адекватных доз фолиевой кислоты и витамина В12 значительно уменьшают риск развития дефектов закладки нервной трубки у плода [12–14].
     В настоящее время доказано, что дефицит витаминов В6, В12 и В9, возникающий в результате особенностей диеты и/или нарушения абсорбции, является одним из основных факторов риска развития гипергомоцистеинемии, представляющей собой независимый фактор риска развития атеросклероза, тромбозов, сосудистых заболеваний головного мозга и деменции [15].

     Фармакологические эффекты витаминов группы В
     Показано, что использование препаратов витаминов группы В, в т. ч. В12, позволяет уменьшить содержание гомоцистеина в крови. Установлено, что назначение высоких доз витаминов группы В значительно снижает прогрессирование атеросклероза на ранних стадиях процесса. Обследование 779 здоровых людей и 188 пациентов с ишемическими инсультами и транзиторными ишемическими атаками показало, что низкий уровень витаминов В9 и В12 в крови, особенно в случаях их сочетанного дефицита, повышает риск развития ишемии головного мозга [16, 17]. Таким образом, дальнейшие перспективы применения витаминов группы В (В9, В1, В6, В12) при сосудистых и нейродегенеративных заболеваниях головного мозга несомненны, однако необходимо проведение клинических контролируемых исследований для оценки эффективности и безопасности лекарственных препаратов.
     В настоящее время доказано участие витаминов группы В и, в частности, витамина В12 в реализации познавательных способностей человека. Так, в Оксфордском университете (Великобритания) в течение 10 лет оценивались когнитивные функции 1648 испытуемых в различных возрастных группах. Было установлено, что низкие показатели содержания витамина В12 в сыворотке крови сочетались с повышением концентрации метилмалоновой кислоты и коррелировали с более быстрыми темпами снижения познавательных способностей у обследованных лиц [17,18].
     J. Kalita и U.K. Misra (Индия) провели оценку когнитивных функций с использованием методики когнитивных вызванных потенциалов головного мозга у 36 пациентов с мегалобластной анемией в возрасте от 16 до 80 лет [19]. Установлено, что клинические и нейрофизиологические показатели состояния познавательных функций у обследованных были снижены и соответствовали таковым в 14-летнем возрасте. МРТ головы обнаружило изменения белого вещества и признаки корковой атрофии. Аналогичные изменения вещества головного мозга, по данным МРТ, были выявлены и другими исследователями [20, 21].
     Установлено наличие корреляции содержания витамина В12 и метилмалоновой кислоты в плазме крови, темпов атрофии вещества головного мозга и снижения познавательных способностей человека. В проспективном исследовании с участием 107 испытуемых в возрасте от 61 до 87 лет в течение 5 лет оценивались вышеуказанные параметры. Ученые пришли к выводу, что низкое содержание витамина В12 в плазме крови является причиной прогрессирующей атрофии вещества головного мозга и последующих нарушений когнитивных функций [22].

     Анальгетический эффект
     Начиная с 1950-х гг. витамины группы В активно применяются для лечения болевых синдромов различной этиологии. Следует отметить, что до последнего времени болеутоляющий эффект витаминов В1, В6 и В12 неоднократно ставился под сомнение. Поскольку обезболивающий механизм действия указанных веществ долгое время оставался неясным, многие ученые полагали, что анальгетическое действие витаминов группы В – всего лишь эффект плацебо. Однако исследования последних лет позволили создать серьезную теоретическую базу, подтверждающую обезболивающий эффект витаминов группы В при ноцицептивной и невропатической боли. В настоящее время опубликованы результаты более 100 исследований, показавших клиническое улучшение при применении витаминов группы В у пациентов с болевыми синдромами. Предполагают, что витамин В12 имеет наиболее выраженный анальгетический эффект [23, 24].
     В 2000 г. было проведено первое рандомизированное контролируемое исследование эффективности внутримышечных инъекций витамина В12 при хронических болях в спине. Результаты клинического неврологического обследования 60 больных в возрасте от 18 до 65 лет показали достоверное уменьшение выраженности болевого синдрома и улучшение двигательных функций. В другом контролируемом исследовании проводилось сравнение эффективности витамина В12 и антидепрессанта нортриптилина в лечении нейропатической боли у 100 пациентов с диабетической полиневропатией (ДПН). Было отмечено достоверное снижение интенсивности боли по визуальной аналоговой шкале (ВАШ) в группе, получавшей инъекции витамина В12, по сравнению с группой, получавшей нортриптилин. Кроме того, на фоне терапии витамином В12 у пациентов с ДПН отмечалось достоверное уменьшение выраженности парестезий, жжения и зябкости ног [23, 25, 26].
     Ряд экспериментальных исследований показал наличие обезболивающего эффекта отдельных витаминов группы В и их комплексов при невропатической боли [27, 28]. При сдавливании дорзального ганглия или наложении лигатуры на седалищный нерв вводимые интраперитонеально витамины В1, В6 и В12 уменьшали температурную гипералгезию. Повторные введения витаминов группы В вызывали стойкое уменьшение температурной гипералгезии, причем комбинация витаминов группы В оказывала синергический эффект при обеих моделях невропатической боли. 
     Исследовано влияние витаминов группы В на активность ноцицептивных нейронов ЦНС. Установлено, что активность ноцицептивных нейронов при стимуляции С-волокон седалищного нерва дозозависимо уменьшается на фоне инъекций витамина В6 и комплекса витаминов В1, В6 и В12. В эксперименте на лабораторных крысах обнаружено подавление ноцицептивных ответов не только в заднем роге спинного мозга, но и в зрительном бугре. Инъекции витаминов В6 и В12 в большей степени уменьшали ноцицептивную активность, чем витамин В1. В экспериментальном исследовании формальдегидной модели ноцицептивной боли также был выявлен антиноцицептивный эффект комбинации В1, В6 и В12, что предполагает действие комплекса витаминов группы В на синтез и функциональную активность медиаторов воспаления [29]. Установлено также, что комплекс витаминов группы В усиливает действие главных антиноцицептивных нейромедиаторов – норадреналина и серотонина. Витамин В12 способен уменьшать высвобождение возбуждающего нейротрансмиттера глютамата в терминалях ЦНС [30, 31].
     В исследовании M. Eckert, P. Schejbal (Германия) отмечено значительное уменьшение интенсивности боли и парестезий на фоне лечения комплексом витаминов группы В (пиридоксин, тиамин, цианокобаламин) пациентов с болевыми синдромами и парестезиями, обусловленными полиневропатиями, невралгиями, радикулопатиями и мононевропатиями [32, 33]. 
     В клинических исследованиях и на экспериментальных моделях животных было показано, что при невропатиях витамины группы В усиливают анальгетический эффект нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), а также антиаллодиническое действие габапентина, дексаметазона и вальпроатов [34]. В результате комплексной терапии уменьшаются сроки лечения и риск развития побочных эффектов используемых лекарственных препаратов.  
     Особо отмечена эффективность сочетанного применения витаминов группы В и НПВП при болях в спине. Установлено, что добавление к диклофенаку комбинации витаминов группы В приводит к более быстрому достижению анальгетического эффекта и позволяет уменьшить дозу НПВП [35]. 
     В 2009 г. в Бразилии проведено рандомизированное двойное слепое исследование эффективности добавления к диклофенаку комплекса витаминов группы В у больных с люмбаго. Через 3 дня лечения у 46,5% пациентов, получавших диклофенак в комбинации с комплексом витаминов группы В, отмечено исчезновение болей, в то время как при монотерапии диклофенаком боли регрессировали только у 29% пациентов [36]. 

     Витамин В12 и фолиевая кислота в онкологии
     Актуальным является вопрос о возможности использования витамина В12 в лечении пациентов с онкологическими заболеваниями. Известно, что витамин В12 и фолиевая кислота участвуют в синтезе нуклеиновых кислот и в процессе репликации клеток. В этой связи среди врачей широко распространено мнение о том, что при имеющемся в организме злокачественном новообразовании применение данных витаминов может способствовать репликации опухолевых клеток и росту новообразования, т. е. оказывать канцерогенный эффект. Однако эта гипотеза не получила подтверждения в клинических и экспериментальных исследованиях. Более того, витамин В12 и фолиевая кислота широко используются в онкологической практике с целью уменьшения нейротоксического действия химиопрепаратов.
     Известно, что у пациентов, страдающих онкологическими заболеваниями, часто развивается анемия, в т. ч. вследствие дефицита витамина В12 и фолиевой кислоты. Так, в исследовании S.Tandon, N.R. Moulik et al. (Индия) проводилось изучение эффективности химиотерапии у детей с острым лимфобластным лейкозом. По данным авторов, дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 отмечался у 36–66% пациентов. Проведение заместительной терапии витамином В12 и фолиевой кислотой до начала химиотерапии существенно снижало частоту развития побочных эффектов используемых цитостатиков, не уменьшая при этом эффективность лечения и не влияя на отдаленную выживаемость и продолжительность безрецидивного периода [37, 38]. Кроме того, было установлено, что у пациентов с дефицитом витамина В12 отмечались нарушения клеточного и гуморального иммунитета, которые ассоциировались с более высоким риском смерти от побочных токсических эффектов химиотерапии [39].
     Работа китайских ученых Ch. Zhou и Yin. Qin (2015) и ряд ранее проведенных исследований показали более низкий процент развития побочных эффектов химиотерапии и лучшую переносимость лечения у пациентов с аденокарциномой легкого, которым до начала применения химиопрепаратов проводилось однократное введение высоких доз фолиевой кислоты и витамина В12. При этом использование витаминов группы В не оказывало негативного влияния на противоопухолевую активность химиопрепаратов [40, 41].
     Полученные результаты позволяют сделать предварительное заключение о безопасности применения витаминов группы В у пациентов с онкологическими заболеваниями.
     В целом важная роль витамина В12 и широкие возможности его применения при лечении заболеваний ЦНС и периферической нервной системы, как вызванных его дефицитом в организме, так и в качестве адъювантной нейротропной и обезболивающей терапии не вызывают сомнений. Следует отметить, что использование комбинации витаминов В1, В6 и В12 является более эффективным лекарственным средством, чем монотерапия каким-либо из этих витаминов.
     Оригинальным препаратом, содержащим комплекс витаминов группы В, является Нейробион (Merck, Германия), который уже более 50 лет успешно применяется для лечения широкого спектра заболеваний нервной системы более чем в 70 странах мира. Нейробион представляет собой комбинацию нейротропных витаминов: тиамина (витамин В1), цианокобаламина (витамин В12) и пиридоксина (витамин В6). Важным преимуществом Нейробиона является наличие пероральных (таблетки) и парентеральных (раствор для инъекций) лекарственных форм, что дает возможность максимально индивидуализировать схему лечения, эффективно комбинировать относительно кратковременные курсы парентерального введения и последующий длительный пероральный прием лекарственного средства. Другим важным преимуществом препарата является оптимально сбалансированное соотношение дозировок, входящих в Нейробион витаминов. В 1 таблетке Нейробиона содержатся тиамин дисульфид (липофильное соединение тиамина) – 100 мг, пиридоксин гидрохлорид – 200 мг и цианокобаламин – 240 мкг. Таким образом, Нейробион содержит максимальную по сравнению с аналогичными средствами дозу тиамина в сочетании с высокими дозами пиридоксина и цианокобаламина. При этом не отмечалось случаев сенсорной полиневропатии, описываемых при использовании высоких доз пиридоксина. Одна ампула Нейробиона также содержит 3 витамина группы В: тиамин 100 мг, пиридоксин 100 мг и цианокобаламин 1 мг, что обеспечивает максимальный нейропротективный эффект. Отсутствие лидокаина в растворе для инъекций Нейробион позволяет избежать нежелательных эффектов, связанных с этим веществом, таких как аллергические реакции и нарушение сердечной проводимости. 
     Специальное рандомизированное двойное слепое исследование было посвящено изучению эффективности препарата Нейробион для профилактики рецидивов при болях в спине. Препарат применялся по 1 таблетке 3 р. /сут. В соответствии с протоколом исследования после окончания терапии острой фазы (не превышающей 3 нед.) пациентам проводилось профилактическое лечение препаратом в течение 6 мес. В ходе исследования под наблюдением находилось 59 пациентов, 30 из которых получали Нейробион, а 29 — плацебо. В результате было показано, что в группе, получавшей Нейробион, было отмечено достоверно большее число случаев безрецидивного течения заболевания [23]. 
     Эффективность комбинированного препарата Нейробион для парентерального введения изучалась с помощью ретроспективного анализа 1082 пациентов с различными болевыми синдромами. Вне зависимости от клинической нозологической формы, обусловливающей болевой синдром, 481 пациент получал лечение Нейробионом в ампулах без использования каких-либо других лекарственных средств. В 78% всех случаев лечения Нейробионом в ампулах был получен положительный обезболивающий результат. У больных с полиневропатиями положительный результат отмечался в 86% случаев. У пациентов с болями в спине в 45% случаев терапевтический эффект был оценен как «хороший» и «очень хороший». Переносимость препарата оценивалась врачами как «хорошая» и «очень хорошая». Было показано, что рекомендуемые дозы витаминов В1, В6 и В12 либо не приводят к развитию нежелательных явлений, либо их выраженность незначительна и не требует отмены препарата или снижения его дозировки [6, 23, 42].
     Как правило, лечение тяжелых форм поражения ЦНС и периферической нервной системы целесообразно начинать с парентерального введения комплекса витаминов группы В, что обеспечивает более быстрое наступление лечебного эффекта. Инъекции Нейробиона проводят глубоко в/м по 3 мл (1 ампула) 1 р./сут до снятия острых симптомов. При менее тяжелых состояниях или в период реабилитации рекомендуется 1 инъекция препарата 2 или 3 р./нед. Затем, в качестве поддерживающей терапии, Нейробион рекомендуется использовать в таблетированной форме. Продолжительность курса лечения препаратом в дозировке по 1 таблетке 3 р. /сут варьирует от 1 до 3 мес. в зависимости от тяжести клинических проявлений заболевания. 
     В целом на сегодняшний день доказаны патогенетическая значимость, клиническая эффективность и безопасность использования препарата Нейробион в лечении поли- и мононевропатий, туннельных невропатий различного генеза, а также других заболеваний периферической нервной системы и болевых синдромов. 

.

Анализ крови на уровень витамина В12

В12, он же цианокобаламин — это витамин, который поступает в человеческий организм из окружающей среды и не синтезируется в самом организме. Иногда все же может синтезироваться микрофлорой кишечника человека при отсутствии такого состояния, как дисбактериоз. Направление на определение уровня этого витамина в крови чаще всего получают дети, а также взрослые с подозрениями на анемию, беременные женщины и пациенты с неврологическими расстройствами невыясненного генеза. Так как цианокобаламин имеет свойство накапливаться в печени — его дефицит, связанный с приемом пищи, может возникнуть только через 5–6 лет строгой вегетарианской диеты.

Подготовка к анализу уровня витамина В12 в крови

Анализ проводится не раньше, чем через 8 часов после последнего приема пищи. Исключается также употребление различных жидкостей (чая, кофе, спиртных напитков) кроме воды.

Как делают анализ уровня витамина В12 в крови?

Для определения применяется биохимический метод с применением специфических индикаторов и дальнейшим сравнением полученного результата с эталонными показателями.

Расшифровка анализа. Норма уровня витамина В12 в крови

В норме количество цианокобаламина крови должно составлять от 180 до 900 пг/л. Уменьшение этого показателя может свидетельствовать о пернициозной анемии, врожденных формах дефицита цианокобаламина, синдроме мальабсорбции в кишечнике, кишечном дисбактериозе. Также анализ регулярно назначается пациентам, находящимся на строгой вегетарианской диете в целях профилактики В12-зависимой анемии.

Где сделать анализ уровня витамина В12 в крови?

Определить уровень цианокобаламина в крови можно в сети медицинских центров «Здоровье». Мы сделаем так, чтоб вам не пришлось долго ждать результата анализа, кроме того результат будет достоверным, а наши специалисты сделают грамотную расшифровку полученных результатов.

Витамин В12: кому нужен, за что отвечает и как вычислить дефицит | Здоровая жизнь | Здоровье

Восполните его дефицит – и самочувствие улучшится.

Советы дает Наталья Липатова, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, медицинский директор группы компаний КDL (Клинико-диагностические лаборатории).

Все системы работают нормально

Светлана Чечилова, «АиФ Здоровье. Лекарственное обозрение»: Наталья Алексеевна, в чем отличие витамина В12 от его собратьев?

Наталья Липатова: Все знают, что витамины – это органические вещества, которые в малых дозах жизненно важны для работы организма. Витамины могут поступать как из еды, так и медикаментозно. Они поддерживают важные функции в организме: коферменты участвуют в обмене веществ, антиоксиданты защищают организм от вредных факторов среды и борются со старостью, прогормоны участвуют в регуляторных процессах.

Витамин В12 относится к коферментам. В его состав входит кобальт. Витамин содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Другая часть витамина синтезируется микроорганизмами в кишечнике у самого человека. Существует две формы этого витамина.

– За какие процессы в нашем организме отвечает этот витамин?

– Сначала расскажу о той форме витамина В12, которая участвует в синтезе компонентов ДНК. При недостатке витамина В12 нарушается деление клеток костного мозга и в дальнейшем уменьшается созревание эритроцитов и других клеток крови. Кроме того, витамин В12 снижает уровень вещества гомоцистеина, который увеличивает шансы человека получить инфаркт или инсульт. Причем в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями витамину В12 нужен обязательный союзник – фолиевая кислота.

Еще одна немаловажная функция – витамин В12 необходим в производстве холина, который противостоит нашим дурным привычкам несбалансированного питания и препятствует жировому перерождению печени. И, наконец, витамин В12 участвует в синтезе аминокислот, что в результате сложных реакций влияет на умственную деятельность человека, в том числе формирует у нас положительные эмоции.

– А что делает вторая разновидность витамина В12?

– Участвует в обмене жирных кислот, в синтезе миелина – оболочки нервных волокон. Поэтому при недостатке В12 развиваются различные неврологические расстройства. В некоторых случаях симптомы дефицита витамина схожи с симптомами рассеянного склероза.

Немаловажно влияние витамина В12 на рост мышц и на поддержание жизнедеятельности нервных волокон спинного мозга, через которые управляется костно-мышечная система. 

А еще витамин нужен для строительства особых клеток остеобластов, которые делятся для роста костной ткани. Если дефицит испытывает женщина во время постменопаузы, когда нарушается обмен кальция (происходит его вымывание), то в ее организме создаются условия для развития остеопороза.

– Сколько витамина В12 необходимо человеку ежедневно?

– На всех баночках с витаминами указана рекомендуемая норма потребления. Но она не учитывает рост человека, возраст, пол. Чаще всего эта доза гораздо ниже, чем физиологическая потребность в витаминах. Последняя – это индивидуальный показатель, он отражает текущую необходимость в витамине для конкретного человека, изменяется от возраста, физиологического состояния, условий труда, отдыха, внешней среды. Рекомендованная доза суточной потребности для витамина В12 составляет от 1 до 3 микрограммов в сутки.

И обычно с пищей человек получает достаточное количество В12. Но современные продукты подвергаются обработке, длительному хранению, что уменьшает полезность еды. Кроме того, вегетарианство, посты, диеты тоже не способствуют получению витамина В12. Алкоголизм, курение, воздействие выхлопными газами, реагентами увеличивают нашу потребность в витаминах. Так что 1–3 мкг может и не хватить.

Есть и еще одно свойство у витамина В12. Он, как жирорастворимый витамин, способен аккумулироваться в организме – откладываться в печени. Даже при недостатке витамина его ощутимый дефицит разовьется лишь через 3–4 года, и в течение этого времени мы не можем определить, получает ли человек нужное количество витамина В12 с пищей или нет, поскольку количество его будет поддерживаться на нормальном уровне. Быстрее всего нехватка заявит о себе при аутоиммунных заболеваниях, нарушениях всасывания в кишечнике – чаще всего они бывают в пожилом возрасте и при приеме определенных лекарств, хронических болезнях кишечника (колитах, энтероколитах, глистных инвазиях).

Дефицит восполним

– Как можно заподозрить дефицит витамина?

– Прежде всего, на него указывает анемия, затем – неврологические симптомы. При анемии у человека помимо слабости, головокружения, шума в ушах определяется недостаток гемоглобина в крови. Среди неврологических признаков чаще всего случается парестезия – бегание мурашек, покалывание. Иногда люди, окружающие такого человека, замечают у него раздражительность, ухудшение памяти, депрессию. Кстати, эти проблемы по привычке списываются на типичные свойства характера у людей пожилого возраста.

И когда мы говорим, что к старости обычно портится нрав, то не догадываемся, что здесь свою лепту вносит дефицит витамина В12, потому что с возрастом его всасывание значительно уменьшается. И последнее проявление – сердечно-сосудистые заболевания, повышенный риск инфаркта и инсульта.

– Какие анализы подтверждают нехватку витамина?

– Раньше его недостачу констатировали по общему анализу крови, когда обнаруживали снижение содержания гемоглобина в эритроцитах. Сейчас используется измерение общего витамина В12 в сыворотке крови. Процесс диагностики гиповитаминозов продолжает совершенствоваться: появились специальные тест-системы, они позволяют зафиксировать уровень активного витамина В12, который как раз и является маркером дефицита, потом уже страдает общий показатель.

– В какой форме нужно употреблять витамин?

– Прежде чем принимать витамины, необходимо оценить их количество в организме, в этом помогают лабораторные исследования. Решение о рекомендации витаминотерапии принимает врач. Есть правила назначения витаминов: профилактические дозы должны быть выше суточной физиологической потребности, а лечебные дозы должны быть выше профилактических. И еще один важный момент – использование комбинированных препаратов. Витамин В12, каким бы хорошим он ни был, работает в связке с фолиевой кислотой. В идеальном сочетании к этим двум витаминам надо добавить еще два – В1 и В6.

– Есть ли какие-то специальные рекомендации для вегетарианцев?

– Людям, ограничивающим свой рацион растительной едой, нужно обязательно измерять уровень витамина В12 и восполнять его дефицит покупками в аптеке. Как правило, противникам мясоедения недостает В12, фолиевой кислоты и других витаминов, которые мы получаем с животной пищей. Нестрогим вегетарианцам легче: нехватка витамина В12 компенсируется молочными продуктами.

Уколы, антибиотики и витамины-соседи

Ученые сравнили эффект от употребления витамина В¹² в таблетках и введенного внутримышечными инъекциями.

Выяснилось, действие практически одинаковое, даже если у пациента есть патология пищеварительного тракта или витамин назначен лицам пожилого возраста, для которых характерна недостаточность всасывания в кишечнике. Стоит прибегать к уколам, если наблюдается серьезный дефицит витамина В¹², но потом все равно можно переходить на таблетки.

Некоторые антибиотики влияют на усвоение витамина В¹². Врачи знают об этой особенности лекарств и во время антибактериального курса дополнительно назначают витамины группы В.

Помните, избыточная доза витамина С подавляет всасывание витаминов группы В. И хотя комплексы витаминов сбалансированы, они выпускаются с разной направленностью: в одних больше антиоксидантных витаминов, в других больше витаминов группы В. Поэтому, если уже есть определенные симптомы, лучше посоветоваться с врачом. И в каждом отдельном случае надо принимать свои витамины.

Ученые выяснили, чем опасна нехватка витамина B12 — Российская газета

Дефицит витамина В12 способствует резкому ослаблению иммунитета и накоплению токсичных продуктов распада аминокислот в органах. К такому выводу пришли ученые из Университета Райса (США). Сообщение размещено на сайте вуза.

Исследователи провели эксперименты на червях (так как они не могут самостоятельно вырабатывать В12 и вынуждены получать все необходимое только из рациона). Чтобы проследить взаимосвязь, ученые наблюдали за двумя популяциям: одним давали с пищей достаточное количество витамина, а другим — совсем незначительное. Выяснилось, что полноценный рацион увеличивал устойчивость к множественным факторам стресса: воздействию патогенов, свободных радикалов, а также повышению температурного режима. А вот недополучение организмом В12 приводило к токсическому накоплению частично переработанных побочных продуктов и наносило вред на клеточном уровне, повреждая митохондрии. Авторы пришли к выводу, что результат исследования может помочь в борьбе с онкозаболеваниями: подобный механизм можно использовать, чтобы повредить митохондрии в злокачественных клетках. Гипотезу они планируют проверить в будущих исследованиях.

Между тем организм человека устроен таким образом, что многие жизненно важные аминокислоты и витамины он тоже может получать только извне. Главным источником являются перевариваемые клетки и ткани растений и животных. Витамин В12 — одна из самых сложных молекул. При этом без него невозможны ни сборка новых копий ДНК, ни работа белков, ни созревание клеток крови. От его усвоения напрямую зависит гемоглобин. Хроническая усталость, снижение памяти, малокровие, анемия, бледность, ломкие волосы и ногти, плохая адаптация нервной системы к стрессам, шизофрения — вот лишь немногие последствия дефицита В12, пишет «Вечерняя Москва».

Помимо прочего, В12 влияет на физическую и умственную работоспособность. И разобраться с его дефицитом достаточно трудно.

Диетологи выделяют несколько общих рекомендаций, как получить витамин. Например, стоит обратить внимание на печень, жирную рыбу типа лосося, говядину, баранину, гребешки, креветки и треску. Людям, придерживающимся растительного питания, следует обогатить рацион водорослями и сыром тофу, однако важно понимать, что содержание В12 в них в разы меньше, чем в мясе и морепродуктах. При этом строгим вегетарианцам и тем более веганам необходимо потреблять витамин В12 в форме пищевых добавок, но после консультации с врачом. Кроме того, современные пищевые технологии позволили создать немало обогащенных витамином В12 продуктов, среди которых соевое молоко, заменители мяса, зерновые завтраки и пищевые дрожжи.

ЦИАНОКОБАЛАМИН-ДАРНИЦА (ВИТАМИН В12-ДАРНИЦА) инструкция по применению, цена в аптеках Украины, аналоги, состав, показания | CYANOCOBALAMINUM-DARNITSA (VITAMINUM B12-DARNITSA) раствор для инъекций компании «Дарница»

фармакодинамика. Витамин В12 (цианокобаламин) оказывает метаболическое, гемопоэтическое действие. В организме (преимущественно в печени) превращается в коферментную форму — аденозилкобаламин, или кобамамид, являющийся активной формой витамина В12. Кобамамид входит в состав многочисленных ферментов, в том числе в состав редуктазы, восстанавливающей фолиевую кислоту в тетрагидрофолиевую. Обладает высокой биологической активностью. Кобамамид участвует в переносе метильных и других одноуглеродных фрагментов, поэтому он необходим для образования дезоксирибозы и ДНК, креатина, метионина — донора метильных групп, в синтезе липотропного фактора — холина, для превращения метилмалоновой кислоты в янтарную, входящую в состав миелина, для утилизации пропионовой кислоты. Кобамамид необходим для нормального кроветворения, так как способствует созреванию эритроцитов. Участвует в синтезе и накоплении в эритроцитах соединений, содержащих сульфгидрильные группы, что увеличивает их толерантность к гемолизу. Активирует систему свертывания крови, в высоких дозах обусловливает повышение тромбопластической активности и активности протромбина. Снижает уровень ХС в крови. Положительно влияет на функцию печени и нервной системы. Повышает способность тканей к регенерации.

Фармакокинетика. При парентеральном применении витамин В12 быстро поступает в системный кровоток. В крови связывается с транскобаламином I и II, который транспортирует его в ткани. Депонируется в печени. Связь с белками плазмы крови — 90%. Время достижения максимальной концентрации (Тmax) после п/к или в/м введения составляет около 1 ч. Из печени выделяется с желчью в кишечник и снова всасывается в кровь. T½ из печени — 500 дней. Выводится при нормальной функции почек: 7–10% — почками, около 50% — с калом; при сниженной функции почек: 0–7% — почками, 70–100% — с калом. Проникает через плацентарный барьер.

лечение злокачественных, постгеморрагических и железодефицитных анемий, апластических анемий у детей, анемий алиментарного характера, вызванных токсическими веществами и лекарственными средствами, связанных с дефицитом витамина B12, независимо от причины дефицита (резекция желудка, глистные инвазии, нарушение процесса всасывания в кишечнике, беременность). Полиневриты, невралгии тройничного нерва, радикулит, каузалгии, мигрень, диабетические невриты, боковой амиотрофический склероз, детский церебральный паралич, болезнь Дауна, алкогольный делирий. Применять при дистрофии у детей, после перенесенных инфекционных заболеваний, при спру (вместе с фолиевой кислотой), заболеваниях печени (гепатиты, цирроз, болезнь Боткина), лучевой болезни, псориазе, герпетиформном дерматите, нейродермитах, фотодерматозах.

препарат применять п/к, в/м, в/в, а при боковом фуникулярном миелозе и амиотрофическом склерозе также интралюмбально.

Взрослые

При В12-дефицитных анемиях препарат применять в дозах 100–200 мкг (0,1–0,2 мг) через день до достижения ремиссии.

При появлении симптомов фуникулярного миелоза и при макроцитарных анемиях с повреждением нервной системы цианокобаламин применять в разовой дозе 400–500 мкг (0,4–0,5 мг) и более. В течение 1-й недели вводить ежедневно, а затем с интервалами 5–7 дней (одновременно назначать фолиевую кислоту). В тяжелых случаях вводить в спинномозговой канал, начиная с разовой дозы 15–30 мкг, при каждой последующей инъекции дозу повышать (50; 100; 150; 200 мкг). Интралюмбальные инъекции делать каждые 3 дня, всего на курс необходимо 8–10 инъекций. В период ремиссии при отсутствии явлений фуникулярного миелоза для поддерживающей терапии назначать по 100 мкг 2 раза в месяц, при наличии неврологических симптомов — по 200–400 мкг 2–4 раза в течение месяца.

При боковом амиотрофическом склерозе, энцефаломиелите, неврологических заболеваниях с болевым синдромом препарат вводить в возрастающих дозах от 200 до 500 мкг на инъекцию (при улучшении — 100 мкг/сут). Курс лечения — 14 дней.

При травмах периферических нервов назначать 200–400 мкг 1 раз в 2 дня в течение 40–45 дней.

При гепатитах и циррозе печени назначать по 15–30 мкг/сут или по 100 мкг через день в течение 25–40 дней.

При диабетической нейропатии, спру, лучевой болезни вводить 60–100 мкг ежедневно в течение 20–30 дней.

При дефиците витамина В12 для лечения — в/м и в/в по 1 мг каждый день в течение 1–2 нед, поддерживающая доза — 1–2 мг в/м или в/в от 1 раза в неделю до 1 раза в месяц. Продолжительность лечения цианокобаламином и проведение повторных курсов зависят от течения заболевания и эффективности лечения.

Дети

Вводить только п/к.

При постгеморрагических и железодефицитных анемиях назначать по 30–100 мкг 2–3 раза в неделю.

При апластической анемии у детей вводить по 100 мкг до наступления клинико-гематологического улучшения.

При анемиях алиментарного характера в детском возрасте назначать по 30 мкг в течение 15 дней.

При дистрофиях у детей раннего возраста, болезни Дауна и детском церебральном параличе назначать по 15–30 мкг через день.

При гепатитах и циррозе печени детям назначать по 15–30 мкг/сут или по 100 мкг через день в течение 25–40 дней.

повышенная чувствительность к компонентам препарата. Эритремии, эритроцитоз. Новообразования, за исключением случаев, сопровождающихся мегалобластной анемией и дефицитом витамина B12. Острые тромбоэмболические заболевания. Стенокардия напряжения высокого функционального класса.

со стороны крови: гиперкоагуляция.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, боль в области сердца.

Со стороны нервной системы: головная боль, головокружение, нервное возбуждение.

Со стороны обмена веществ: акне, буллезная сыпь, тошнота, повышенное потоотделение, нарушение пуринового обмена.

Со стороны иммунной системы: аллергические реакции, включая кожные проявления, в том числе гиперемию, крапивницу, сыпь, зуд, дерматит, отеки, в частности отек Квинке; нарушение дыхания, в том числе приступ удушья, анафилактический шок, анафилактоидные реакции.

Со стороны ЖКТ: размягчение каловых масс.

Общие нарушения: недомогание, лихорадка.

Местные реакции, включая гиперемию, зуд, боль, отек, уплотнение и некроз в месте инъекции.

в период лечения необходимо контролировать показатели периферической крови: на 5–8-й день терапии определять содержание ретикулоцитов, концентрацию железа. Количество эритроцитов, гемоглобина и цветной показатель необходимо контролировать в течение 1 мес 1–2 раза в неделю, а далее — 2–4 раза в месяц. Ремиссия достигается при увеличении количества эритроцитов до 4 000 000–4 500 000/мкл, при достижении нормальных размеров эритроцитов, исчезновении анизо- и пойкилоцитоза, нормализации содержания ретикулоцитов после ретикулоцитарного криза. После достижения гематологической ремиссии контроль периферической крови проводить не реже 1 раза в 4–6 мес.

При тенденции развития лейко- и эритроцитоза дозу препарата необходимо снизить или временно приостановить лечение.

Нельзя применять цианокобаламин с препаратами, повышающими свертываемость крови.

У лиц со склонностью к тромбообразованию и больных стенокардией в процессе лечения необходимо соблюдать осторожность и контролировать свертываемость крови.

Применение в период беременности и кормления грудью. С осторожностью, под наблюдением врача применять в период беременности (существуют отдельные данные о тератогенном действии витамина В12 в высоких дозах) и кормления грудью, учитывая соотношение польза/риск.

Дети. Лекарственную форму в дозировке 0,5 мг/мл не применять у детей в возрасте до 3 лет.

Водить только п/к.

Способность влиять на скорость реакции при управлении транспортными средствами или работе с другими механизмами. Во время лечения необходимо воздерживаться от вождения автотранспорта и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенного внимания и быстроты психомоторных реакций.

аминогликозиды, салицилаты, противоэпилептические препараты, колхицин, препараты калия снижают абсорбцию препарата, влияют на его кинетику.

При одновременном применении с канамицином, неомицином, полимиксинами, тетрациклинами всасывание цианокобаламина уменьшается.

Фармацевтически несовместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), тиамина бромидом, пиридоксином, рибофлавином (ион кобальта, содержащийся в молекуле цианокобаламина, разрушает другие витамины).

Тиамин — повышается риск развития аллергических реакций, вызванных тиамином.

Хлорамфеникол — снижает гемопоэтический ответ на препарат.

Цитамен — при одновременном применении снижается эффект цитамена.

Пероральные контрацептивы — снижают концентрацию цианокобаламина в крови.

симптомы: отек легких, застойная сердечная недостаточность, тромбоз периферических сосудов.

Лечение симптоматическое.

в оригинальной упаковке при температуре не выше 25 °С. Не замораживать.

Дата добавления: 12.06.2021 г.

Пять основных преимуществ витамина B12 для здоровья

Чувствуете вялость и усталость? Есть проблемы с запоминанием вещей? Ваше тело пытается вам что-то сказать … чего-то не хватает. Дефицит витамина B12 может вызвать усталость, слабость, упадок сил и даже неврологические изменения.

Витамин B12 — водорастворимый витамин, который поддерживает здоровье нервов и красных кровяных телец. B12 способствует успешному синтезу ДНК, что способствует нормальному функционированию нервной системы и выработке гемоглобина.Неудивительно, что витамин B12 является незаменимым, когда речь идет о повышении метаболизма и укреплении иммунной системы. Хотя трудно сузить все преимущества B12 до нескольких, вот 5 основных преимуществ витамина B12.

1) Метаболизм

Витамин B12 действует как кофактор фермента, что означает, что он помогает увеличить выработку энергии вашим телом, делая его быстрее и эффективнее. B12 также играет важную роль в превращении жиров и белков в энергию.Легко понять, почему люди с дефицитом B12 могут страдать от симптомов усталости и слабости. Недостаток B12 помешает вам чувствовать себя лучше и работать с максимальным уровнем энергии.

2) Иммунная система

Недостаток B12 не только заставит вас чувствовать себя вялым, но и подорвет вашу иммунную систему. B12 помогает усилить реакцию иммунной системы на болезнь, борясь с микробами и другими организмами.

3) Когнитивная функция

Здоровые уровни B12 необходимы для поддержания здоровья жизненно важных нервных клеток в организме, включая те, которые необходимы для передачи сигналов нейротрансмиттера.Он также помогает формировать защитное покрытие нервов, называемое миелиновой оболочкой. Когда падает уровень B12, снижается и когнитивная функция. Вы можете заметить необычные перепады настроения, трудности с концентрацией внимания, покалывание или онемение в руках или ногах.

4) Сон

Возможно, не вся активность тех летних ночей мешает вам уснуть, низкий уровень B12 может изменить режим сна и затруднить засыпание и сон. B12 работает вместе с гормоном мелатонином.Мелатонин отвечает за регулирование циркадных ритмов внутри нашего тела, что влияет на наш режим сна.

5) Здоровая кожа и ногти

B12 творит чудеса внутри тела, но его преимущества видны и снаружи. B12 приносит пользу здоровью кожи, помогая уменьшить покраснение, воспаление и сухость. Он также может уменьшить ломкость волос и помочь ногтям стать сильнее.

Как витамин B12 работает с внутривенной гидратационной терапией?

Витамин B12 связан с белками в пище и обычно содержится в моллюсках, мясных субстанциях (особенно в печени), яйцах и молоке.Вегетарианцы, люди с диетическими ограничениями и люди с желудочно-кишечными расстройствами — это лишь некоторые из групп, подверженных риску дефицита B12.

Не только внутривенная гидратационная терапия борется с пагубными последствиями обезвоживания, но и витамины, такие как B12, могут быть добавлены для создания коктейля, предназначенного для доставки этих необходимых витаминов непосредственно в кровоток. Формула All-Day All-Nighter сочетает в себе важнейшие электролиты, витамины B и C и основные аминокислоты, которые помогают вашему организму бороться с усталостью, симптомами простуды и гриппа и улучшают состояние кожи.Поскольку все больше и больше из нас спешат и не тратят время на то, чтобы правильно поесть, выделите 30 минут в день, чтобы восстановить водный баланс и зарядить свое тело энергией с помощью внутривенной гидратационной терапии.

Источники:
Национальные институты здравоохранения — Витамин B12
Examine.com — Витамин B12

Витамин B12 | Источник питания

Витамин B12, или кобаламин, естественным образом содержится в продуктах животного происхождения. Его также можно добавлять в пищу или добавки. Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец и ДНК.Он также играет ключевую роль в функционировании и развитии мозга и нервных клеток.

Витамин B12 связывается с белками продуктов, которые мы едим. В желудке соляная кислота и ферменты расщепляют витамин B12 в его свободную форму. Оттуда витамин B12 соединяется с белком, называемым внутренним фактором, так что он может всасываться дальше в тонком кишечнике.

Добавки и обогащенные пищевые продукты содержат B12 в свободной форме, поэтому они легче усваиваются. Существует множество добавок витамина B12.Хотя есть заявления о том, что определенные формы, такие как сублингвальные таблетки или жидкости, помещенные под язык для всасывания через ткани рта, абсорбируются лучше, чем традиционные таблетки, исследования не показали важной разницы. Таблетки витамина B12 доступны в высоких дозах, намного превышающих рекомендованную диетическую норму, но эти высокие количества не обязательно являются количеством, которое будет усвоено, потому что также необходимо адекватное количество внутреннего фактора. В случае серьезного дефицита витамина B12 из-за недостаточного внутреннего фактора (злокачественная анемия) врачи могут назначить инъекции B12 в мышцу.

Рекомендуемое количество

RDA : Рекомендуемая диета для мужчин и женщин в возрасте от 14 лет и старше составляет 2,4 микрограмма (мкг) в день. При беременности и кормлении грудью доза увеличивается до 2,6 мкг и 2,8 мкг в день соответственно. [1]

UL : Допустимый верхний уровень потребления (UL) — это максимальная суточная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты у населения в целом. Верхний предел для витамина B12 не установлен, так как нет установленного уровня токсичности.Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки 25 мкг в день или выше могут увеличить риск переломов костей. [2]

Витамин B12 и здоровье Сердечно-сосудистые заболевания

Витамин B12 участвует в расщеплении белка, называемого гомоцистеином. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта, поскольку он может способствовать образованию тромбов и избыточных свободных радикальных клеток, а также может нарушить нормальную функцию кровеносных сосудов.Недостаток витамина B12 может повысить уровень гомоцистеина.

Хотя эпидемиологические исследования показали, что добавление витамина B12 может снизить уровень гомоцистеина, они не показали последовательного снижения риска сердечно-сосудистых событий при приеме этого витамина. Поэтому Американская кардиологическая ассоциация не поддерживает рутинное использование добавок витамина B для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. [1] Однако добавки витамина B12 могут быть важны для некоторых людей с генетическими вариантами, которые приводят к высокому уровню гомоцистеина.

Когнитивная функция

Высокий уровень гомоцистеина связан с более высокой заболеваемостью болезнью Альцгеймера, деменцией и снижением когнитивных функций. Подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, хотя исследования показали, что добавление витамина B12 снижает уровень гомоцистеина в крови, это не привело к снижению скорости когнитивного снижения. Кокрановский обзор добавок фолиевой кислоты и познавательной способности, с витамином B12 или без него, не обнаружил значительного влияния добавок по сравнению с другими.плацебо на когнитивные функции у здоровых пожилых людей или людей с деменцией. [3] Другой обзор 14 рандомизированных контролируемых испытаний также не дал убедительных доказательств пользы использования добавок витамина B12, отдельно или с другими добавками витамина B, для когнитивной функции у людей с нормальным или нарушенным когнитивным поведением. [4] Эти результаты не исключают возможную пользу у некоторых людей с низким уровнем витамина B12, и необходимы дополнительные исследования.

Источники питания

• Рыба, моллюски
• Печень
• Красное мясо
• Яйца
• Птица
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
• Дрожжи пищевые обогащенные
• Обогащенные хлопья для завтрака
• Обогащенное соевое или рисовое молоко

Признаки дефицита и токсичности

Дефицит

Измерение уровня витамина B12 в крови на самом деле не лучший способ определить, есть ли у кого-то дефицит, поскольку некоторые люди с дефицитом могут показать нормальный уровень B12 в крови.Уровни в крови метилмалоновой кислоты, продукта распада белка, и гомоцистеина являются лучшими маркерами, которые фиксируют фактическую активность витамина B12. Эти значения увеличиваются при дефиците витамина B12. По оценкам, до 15% населения в целом имеет дефицит витамина B12. [1]

Факторы, которые могут вызвать дефицит витамина B12:

• Избегайте продуктов животного происхождения. Люди, которые не едят мясо, рыбу, птицу или молочные продукты, подвержены риску дефицита витамина B12, поскольку в природе он содержится только в продуктах животного происхождения.Исследования показали, что у вегетарианцев низкий уровень витамина B в крови. [5] По этой причине те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, должны включать в свой рацион продукты, обогащенные B12, или добавки B12. Это особенно важно для беременных женщин, поскольку плоду требуется адекватное количество витамина B12 для неврологического развития, а его дефицит может привести к необратимым неврологическим повреждениям.
• Отсутствие внутреннего фактора. Пагубная анемия — это аутоиммунное заболевание, которое атакует и потенциально разрушает клетки кишечника, так что отсутствует внутренний фактор, который имеет решающее значение для усвоения витамина B12.Если возникает дефицит витамина B12, это может привести к другим типам анемии и неврологическим повреждениям. Даже использование высоких доз добавки B12 не решит проблему, поскольку внутренний фактор недоступен для его усвоения.
• Недостаток кислоты в желудке или лекарства, вызывающие снижение кислоты в желудке. Гораздо более частой причиной дефицита B12, особенно у пожилых людей, является недостаток желудочной кислоты, поскольку желудочная кислота необходима для высвобождения витамина B12 из пищи. По оценкам, 10-30% взрослых в возрасте старше 50 испытывают трудности с усвоением витамина B12 с пищей.[1] Люди, которые регулярно принимают лекарства, подавляющие кислотность желудка при таких состояниях, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или язвенная болезнь, например, ингибиторы протонной помпы, блокаторы h3 или другие антациды, могут испытывать трудности с усвоением витамина B12 из пищи. Эти препараты могут замедлить высвобождение или уменьшить выработку кислоты в желудке. Теоретически это может предотвратить высвобождение витамина в желудке в его свободную пригодную для использования форму; однако исследования не показали повышенной распространенности дефицита у людей, принимающих эти лекарства.Любой, кто принимает эти лекарства в течение длительного времени и подвержен риску дефицита витамина B12 по другим причинам, должен находиться под пристальным наблюдением врача. Они также могут использовать обогащенные продукты или добавки с витамином B12, поскольку эти формы обычно хорошо усваиваются и не требуют желудочного сока.
• Операции на кишечнике или расстройства пищеварения, вызывающие мальабсорбцию. Операции, затрагивающие желудок, в котором создается внутренний фактор, или подвздошная кишка (последняя часть тонкой кишки), где всасывается витамин B12, могут увеличить риск дефицита.Некоторые заболевания, включая болезнь Крона и целиакию, которые негативно влияют на пищеварительный тракт, также увеличивают риск дефицита.

Признаки недостатка могут включать:

• Мегалобластная анемия — состояние, при котором эритроциты больше нормального размера и их количество меньше нормы; это происходит из-за недостатка витамина B12 в рационе или плохого усвоения
• Пернициозная анемия — тип мегалобластной анемии, вызванной недостатком внутреннего фактора, из-за которого витамин B12 не всасывается.
• Усталость, слабость
• Повреждение нерва с онемением, покалыванием в руках и ногах
• Потеря памяти, спутанность сознания
• Деменция
• Депрессия
• Изъятия

Токсичность

Витамин B12 — водорастворимый витамин, поэтому любое неиспользованное количество выйдет из организма с мочой.Как правило, безопасным считается пероральная таблетка до 1000 мкг в день для лечения дефицита. Институт медицины заявляет, что «никаких побочных эффектов не было связано с избыточным потреблением витамина B12 с пищей и добавками у здоровых людей». [1] Однако важно не начинать прием любых высокодозированных добавок без предварительной консультации с врачом.

Знаете ли вы?

• Пищевая добавка с витаминным комплексом B часто рекламируется для повышения уровня энергии и настроения.Люди с дефицитом витамина B могут почувствовать повышение уровня энергии после приема добавки, потому что витамин непосредственно участвует в создании здоровых клеток крови и может корректировать анемию, если она присутствует. Однако нет никаких доказательств пользы от приема дополнительных витаминов группы B людьми без дефицита.
• Людям, которые придерживаются веганской диеты, часто советуют включать пивоваренные или пищевые дрожжи из-за содержания в них B12. Однако дрожжи не содержат этого витамина в природе и будут присутствовать только в том случае, если они обогащены им.Имейте в виду, что некоторые бренды, но не все, содержат B12.
• Нори (пурпурный умывальник), сушеные съедобные водоросли, из которых делают суши-роллы, иногда рекламируют как растительный источник витамина B12. Он действительно содержит небольшое количество активного витамина B12, но его количество варьируется в зависимости от типа морских водорослей, а некоторые не содержат его. Поэтому не считается надежным источником пищи.

Справочные материалы

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Информационный бюллетень о витамине B12 для медицинских работников.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ По состоянию на 21.01.19.
2. Meyer HE, Willett WC, Fung TT, Holvik K, Feskanich D. Ассоциация высокого потребления витаминов B6 и B12 из продуктов питания и добавок с риском перелома бедра среди женщин в постменопаузе в исследовании здоровья медсестер. Открытая сеть JAMA . 2019 3 мая; 2 (5): e193591-.
3. Malouf R, Evans JG. Фолиевая кислота с витамином B12 или без него для профилактики и лечения здоровых пожилых и слабоумных людей. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2008 (4).
4. Балк Е.М., Раман Г., Тациони А., Чунг М., Лау Дж., Розенберг И.Х. Добавки витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты и когнитивная функция: систематический обзор рандомизированных исследований. Архив внутренней медицины . 2007 8 января; 167 (1): 21-30.
5. Rizzo G, Laganà A, Rapisarda A, La Ferrera G, Buscema M, Rossetti P, Nigro A, Muscia V, Valenti G, Sapia F, Sarpietro G. Витамин B12 среди вегетарианцев: статус, оценка и добавки. Питательные вещества . 2016 декабрь; 8 (12): 767.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Преимущества, источники пищи и побочные эффекты

• Преимущества витамина B12 включают образование красных кровяных телец, предотвращение деменции и уменьшение врожденных дефектов.
• Витамин B12 содержится в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты и рыба.
• Побочные эффекты B12 редки, но могут включать головные боли, беспокойство и тошноту.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Существует множество витаминов, необходимых для поддержания здоровья души и тела. Важно следить за B12. Он участвует во всем, от производства красных кровяных телец до роста ногтей.

Вот все, что вам нужно знать о витамине B12, от научно обоснованных преимуществ для здоровья до рекомендуемой суточной дозы.

Польза витамина B12 для здоровья

B12 играет решающую роль в образовании в организме красных кровяных телец и неврологическом функционировании.Таким образом, он может улучшить общее состояние здоровья различными способами, и вот пять из них:

1. Помогает формировать красные кровяные тельца

Красные кровяные тельца переносят кислород из наших легких в ткани по всему телу. Они также переносят углекислый газ — токсичный побочный продукт функционирования клеток — из этих тканей обратно в легкие, откуда он затем удаляется.

«Витамин B12 участвует в производстве красных кровяных телец», — говорит Викрам Таругу, доктор медицины, гастроэнтеролог и генеральный директор Detox of South Florida.«Если уровень витамина B12 слишком низкий, снижается выработка красных кровяных телец, вызывая мегалобластную анемию».

Мегалобластная анемия — это анемия — недостаток красных кровяных телец, вызванный, в частности, недостатком B12. Он «вызывает такие симптомы, как усталость, трудности с концентрацией внимания, неуклюжесть и сухость кожи», — говорит Меган Вонг, диетолог из AlgaeCal, компании, предоставляющей информацию о здоровье костей.

Хотя есть и другие причины, по которым у человека может развиться анемия, например, чрезмерное кровотечение или низкий уровень железа, поддержание здорового уровня витамина B12 является одним из способов ее предотвращения.

2. Может предотвратить деменцию

Еще одним преимуществом витамина B12 является то, что он может замедлять атрофию мозга у пожилых людей. Атрофия мозга означает общее сокращение объема мозга, а также потерю нейронов, что может вызвать такие заболевания, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, что затрудняет независимое функционирование в обществе.

Исследование 2008 года, опубликованное Американской академией неврологии с участием 107 участников старше 61 года, показало, что объем мозга, потерянный за пять лет, был больше у людей с более низким уровнем B12 в крови.

«Витамин B12 имеет решающее значение для нормального функционирования мозга и нервной системы. Его роль в мозге настолько важна, что исследования показывают, что витамин B12 может играть роль в предотвращении деменции», — говорит Вонг.

Однако нет никаких доказательств того, что добавки B12 улучшают потерю памяти у тех, кто уже страдает болезнью Альцгеймера.

3. Может улучшить настроение и улучшить симптомы депрессии

До сих пор ведутся споры о степени его воздействия, но исследования показали связь между дефицитом витамина B12 и психоневрологическими проявлениями.К ним относятся депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство ( ОКР ) и перепады настроения.

«Витамин B12 необходим для выработки серотонина, который является химическим веществом, контролирующим настроение», — говорит Таругу. Эта ссылка побудила исследователей рекомендовать добавки витамина B12 как часть планов лечения для людей с депрессией.

Например, в исследовании 199 людей с депрессией, у 100% из тех, кто лечился антидепрессантами, а также вводили витамин B12, улучшилось по крайней мере на 20%.Только 69% людей, получавших антидепрессанты, а не B12, сообщили о подобных улучшениях.

4. Может предотвратить врожденные дефекты.

Беременным женщинам рекомендуется повышенная рекомендуемая доза витамина B12. Это потому, что соединение может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты, такие как частичный паралич и неразвитый череп. «Достаточное количество витамина B12 важно для успешной беременности», — говорит Таругу.

Если кто-то с низким уровнем B12 забеременеет, у него больше шансов родить ребенка с дефектом нервной трубки.Этот класс врожденных дефектов включает анэнцефалию, фатальное состояние, при котором мозг и череп ребенка сильно недоразвиты. Наряду с поддержанием надлежащего уровня витамина B12 прием фолиевой кислоты до и после зачатия может снизить вероятность того, что у ребенка будут дефекты нервной трубки.

5. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Таругу говорит, что поддержание здорового уровня витамина B12 также может способствовать росту волос, кожи и ногтей, обеспечивая эти ткани кислородом.

«Однако, если ваш уровень [B12] уже достаточен, употребление добавок, вероятно, не улучшит ваше здоровье в этих регионах», — говорит он.

Если у вас дефицит витамина B12, он может проявляться в виде витилиго — состояния, при котором на коже появляются пятна обесцвечивания, замедляется рост волос или гиперпигментация кожи. В этом случае добавление витамина B12 в свой рацион или прием добавок могут улучшить состояние.

Сколько мне нужно витамина B12?

Количество витамина B12, в котором человек нуждается, постоянно увеличивается с возрастом:

Пожилые люди могут захотеть увеличить потребление витамина B12.«Примерно к 50 годам становится труднее усваивать витамин B12, поэтому пожилым людям следует стремиться есть больше продуктов, богатых B12, или принимать добавки, если это необходимо», — говорит Вонг.

Где я могу получить B12?

«Лучшие источники пищи [B12] — это мясо, птица, яйца, молочные продукты, рыба и обогащенные злаки», — говорит Вонг.

B12 можно добавлять четырьмя способами, говорит Тейлор Грабер, доктор медицинских наук, врач и владелец ASAP IVs, мобильной компании по гидратации и оздоровлению организма:

1. Устно, употребляя в пищу продукты, богатые витамином B12
2. Прием добавки B12
3. Вводится в мышцу
4. Через капельницу

Поскольку витамин B12 естественным образом содержится в продуктах питания животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут не получать его в достаточном количестве в своем рационе и нуждаться в добавках.Медицинские условия также могут потребовать от человека поиска дополнительных количеств витамина.

Симптомы и причины дефицита витамина B12

От 1,5% до 15% населения в целом испытывает дефицит витамина B12. Симптомы дефицита витамина B12 включают мегалобластную анемию, при которой вырабатываются эритроциты ненормального размера или незрелые. потеря веса , слабость, неврологические изменения, такие как потеря памяти и депрессия, а также утомляемость.

Тонкая кишка помогает абсорбировать B12 с помощью вещества, выделяемого желудком, известного как внутренний фактор. Это делает людей с определенными заболеваниями более восприимчивыми к дефициту B12.

«Без внутреннего фактора свободный витамин B12 в пищеварительном тракте не может всасываться», — говорит Грабер. «Дефицит этого гликопротеина или укорочение тонкой кишки, в которой всасывается B12, может привести к недостаточному количеству витамина B12 с пищей».

Люди с болезнью Крона или осложнениями из-за укорочения кишечника после операций часто подвержены риску дефицита витамина B12, говорит Грабер.

Побочные эффекты слишком большого количества B12

Витамин B12 — водорастворимый витамин, что означает, что ваше тело усваивает только необходимое количество B12, а остальное вымывается с мочой. Тем не менее, избыточное потребление может иметь побочные эффекты. Эти симптомы включают головные боли, беспокойство и тошноту.

Ранее сообщалось, что витаминные добавки, такие как B12, взаимодействуют с лекарствами и добавками, такими как добавки с колхицином и витамином C.Поэтому всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки или диеты

.

Витамин B12: применение, преимущества, источники питания

Витамин B12, также называемый кобаламином, помогает организму вырабатывать энергию, превращая углеводы в глюкозу. Витамины группы B растворимы в воде, а это значит, что организм их не накапливает. В результате их необходимо регулярно пополнять, поглощая их из пищи.

Витамин B12 также помогает эффективно функционировать нервной системе.Работая вместе с витамином B9 (фолиевая кислота), он помогает железу лучше функционировать и помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. Вместе фолиевая кислота и витамин B12 образуют S-аденозилметионин (SAMe), соединение, которое улучшает настроение и иммунную функцию.

Соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, содержащегося в пище. Затем витамин B12 усваивается организмом и соединяется с белком, вырабатываемым желудком, который называется внутренним фактором.

Если человек не может естественным образом вырабатывать внутренний фактор, у него пагубная анемия.Это означает, что им трудно усваивать витамин B12 из пищевых добавок и всех продуктов.

photka / iStock / Getty Images

Польза для здоровья

Витамин B12 имеет много преимуществ для здоровья. Известно, что он улучшает память, настроение, нервную систему, уровень железа, здоровье сердца, волос, ногтей, кожи и многого другого.

Здоровье крови

Витамин B12 — важный фактор, помогающий организму вырабатывать здоровые эритроциты. Когда в организме дефицит или низкий уровень витамина B12, это может вызвать неправильное развитие красных кровяных телец.

В результате красные кровяные тельца становятся больше и имеют неправильную форму. Это предотвращает их перемещение из костного мозга в кровоток. (Так возникает мегалобластная анемия.)

Анемия со временем может вызвать слабость, утомляемость и другие недуги, потому что в вашем теле не хватает эритроцитов, чтобы снабжать органы кислородом.

Здоровье мозга

Исследования показывают, что витамин B12 может помочь с функциями мозга и нервной системы, памятью, настроением и депрессией.Исследования показали, что пациенты и люди в общей популяции, страдающие депрессией, имеют как низкий уровень фолиевой кислоты, так и низкий уровень витамина B12. Другие исследования показали, что дефицит витамина B12 приводит к ухудшению памяти.

Здоровье кожи

Известно, что витамин B12 помогает коже, волосам и ногтям. Дефицит витамина приводит к обесцвечиванию пятен, гиперпигментации кожи, витилиго, замедлению роста волос и многому другому.

Здоровье сердца

Исследования показывают, что витамин B12 снижает уровень гомоцистеина в крови.Эта аминокислота связана с учащением сердечно-сосудистых заболеваний.Исследователи обнаружили, что у людей с умеренно повышенным уровнем гомоцистеина частота сердечных приступов и инсультов выше.

Источники

Вы можете получить витамин B12 через пищевые добавки и пищевые добавки. Некоторые продукты, которые естественным образом содержат витамин B 12, включают:

• Баранина
• Говядина
• Куриная грудка
• Моллюск
• Лосось
• Сардины
• Форель
• Тунец
• Молоко
• Яйца
• Ветчина
• Простой греческий йогурт
• Дрожжи пищевые обогащенные

Рекомендуемые дозы

Рекомендуемая дневная норма витамина B12 — 2.4 микрограмма в день. Нормальный диапазон колеблется от 200 до 900 пикограммов на миллилитр (пг / мл).

Если уровень витамина B12 составляет менее 200 пг / мл, это считается дефицитом витамина B12. Медицинский работник может назначить анализ крови для измерения уровня витамина B12.

Дефицит

Дефицит витамина B! 2 может вызвать усталость, слабость, онемение и покалывание в пальцах рук и ног и многое другое.

Люди, у которых может быть дефицит витамина B12, — это пожилые люди, у которых в желудке недостаточно соляной кислоты для естественного усвоения витамина с пищей.

Люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона и целиакия, а также люди, перенесшие операцию по снижению веса или желудочно-кишечные операции, могут испытывать дефицит B12 из-за снижения абсорбции.

К другим людям относятся люди, которые не потребляют много продуктов животного происхождения. Вегетарианцам и веганам следует попросить своего врача проверить уровень витамина B12 в них. Чрезмерное употребление алкоголя также подвергает людей риску дефицита B12.

Когда уровень витамина B12 низкий, организм не может производить достаточно здоровых эритроцитов, что приводит к анемии.Красные кровяные тельца переносят кислород к частям тела. Без достаточного количества клеток, доставляющих кислород к вашим тканям и органам, организм не будет нормально функционировать.

Симптомы дефицита витамина B12 включают:

• Нерегулярное сердцебиение
• Похудание
• Нежный язычок
• Перепады настроения / Раздражительность
• Анемия
• Онемение или покалывание в руках и ногах
• Усталость
• Одышка
• Головокружение
• Витилиго
• Кожа бледная или желтоватая
• Слабость мышц
• Неустойчивые движения
• Потеря памяти
• Путаница

Риски и взаимодействия

Хотя исследования показали, что прием витамина B12 не связан с риском, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо витамины, минералы или добавки.Медицинский работник может лучше всего определить, нужно ли вам это в данный момент.

Исследования показали, что витамин B12 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. По данным Национального института здоровья, следующие препараты препятствуют усвоению организмом витамина B12:

• Хлоромицетин (хлорамфеникол): этот антибиотик используется для лечения некоторых инфекций.
• Ингибиторы протонной помпы: они используются для лечения кислотного рефлюкса и язвенной болезни и включают Прилосек (омепразол) и Превацид (лансопразол).
• Антагонисты h3-рецепторов гистамина: они используются для лечения язвенной болезни и включают тагамет (циметидин), пепцид (фамотидин) и зантак (ранитидин).
• Метформин: этот препарат используется для лечения инсулинорезистентности и диабета.

Прежде чем принимать витамин B12, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг и расскажите им о любых лекарствах, витаминах или добавках, которые вы принимаете.

Слово от Verywell

Витамин B12 является важным питательным веществом в рационе человека.Это критически важно для развития и нормального функционирования многих органов тела. Вы должны стараться получать рекомендуемую суточную дозу витамина B12 из продуктов, которые естественным образом содержат витамин B12. Если вы не уверены, что получаете достаточно витамина B12, поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, добавлении подходящих продуктов в свой рацион и, возможно, приеме добавок.

Анемия, вызванная дефицитом витамина B12 | HealthLink BC

Обзор темы

Что такое анемия, вызванная дефицитом витамина B12?

Дефицит витамина B12 означает, что вашему организму не хватает этого витамина.Вам нужен B12, чтобы производить красные кровяные тельца, которые переносят кислород по вашему телу. Недостаток B12 может привести к анемии, а это означает, что вашему организму не хватает красных кровяных телец для выполнения этой работы. Это может вызвать у вас слабость и усталость. Дефицит витамина B12 может вызвать повреждение нервов и повлиять на память и мышление.

Что вызывает анемию, вызванную дефицитом витамина B12?

Большинство людей получают более чем достаточно B12, употребляя в пищу мясо, яйца, молоко и сыр. Обычно витамин всасывается пищеварительной системой — желудком и кишечником.Анемия, вызванная дефицитом витамина B12, обычно возникает, когда пищеварительная система не может усваивать витамин. Это может произойти, если:

• У вас злокачественная анемия. При этой анемии ваше тело разрушает клетки желудка, которые помогают усваивать витамин B12.
• Вы перенесли операцию по удалению части желудка или последней части тонкой кишки, называемой подвздошной кишкой. Сюда входят некоторые виды хирургических вмешательств, которые помогают сбросить вес людям с избыточным весом.
• У вас проблемы с перевариванием пищи, например спру (также называемая глютеновой болезнью), болезнь Крона, рост бактерий в тонкой кишке или паразиты.

Эта анемия также может возникнуть, если вы не едите достаточно продуктов с B12, но это случается редко. Людям, которые придерживаются веганской диеты, и пожилым людям, которые не едят разнообразную пищу, может потребоваться ежедневный прием витаминных таблеток, чтобы получить достаточно B12. Другие причины включают употребление алкоголя и прием некоторых рецептурных и безрецептурных лекарств.

Какая рекомендуемая дневная доза витамина B12?

Необходимое количество витамина B12 зависит от вашего возраста.

Ежедневно рекомендуется B12: ^{сноска 1}

Возраст (лет)	Суточное количество B12 (микрограммы)
1–3	9 мкг
4–8	1,2 мкг
9–13	1,8 мкг
Беременные	2,6 мкг
Кормящие женщины	2,8 мкг

Каковы симптомы?

Если дефицит витамина B12 легкий, у вас может не быть симптомов или вы их не замечаете.Некоторые люди могут думать, что они просто результат взросления. По мере обострения анемии вы можете:

• чувствовать слабость, усталость и головокружение.
• Имеют бледную кожу.
• У вас болит красный язык или кровоточат десны.
• Заболел желудок и похудел.
• У вас понос или запор.

Если уровень витамина B12 остается низким в течение длительного времени, он может повредить нервные клетки. В этом случае у вас могут быть:

• Онемение или покалывание в пальцах рук и ног.
• Плохое чувство равновесия.
• Депрессия.
• Снижение умственных способностей.

Как диагностируется анемия, вызванная недостаточностью витамина B12?

Ваш врач осмотрит вас и задаст вопросы о вашем прошлом здоровье и о том, как вы себя чувствуете сейчас. У вас также будут анализы крови, чтобы проверить количество эритроцитов и узнать, достаточно ли в вашем организме витамина B12.

Также будет проверяться уровень фолиевой кислоты, еще одного витамина группы B. Некоторые люди, у которых слишком низкий уровень витамина B12, также имеют низкий уровень фолиевой кислоты.Эти две проблемы могут вызывать похожие симптомы. Но к ним относятся иначе.

Как лечится?

Анемия, вызванная дефицитом витамина B12, лечится с помощью добавок витамина B12. Прием добавок возвращает ваш уровень витамина B12 к норме, поэтому у вас нет симптомов. Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина B12, вам, вероятно, придется принимать добавки до конца жизни. Если вы перестанете их принимать, снова заболеете анемией.

Ваши добавки витамина B12 могут быть в виде таблеток или уколов.Если вы используете уколы, вы можете научиться делать их себе дома. Для многих таблетки действуют так же хорошо, как и уколы. Кроме того, они дешевле и их легче брать. Если вам делали прививки, спросите своего врача, можно ли вам перейти на таблетки.

Дома вы можете улучшить свое здоровье, соблюдая разнообразный рацион, включающий мясо, молоко, сыр и яйца, которые являются хорошими источниками витамина B12. Кроме того, ешьте много продуктов, содержащих фолиевую кислоту, еще один вид витамина B. К ним относятся листовые зеленые овощи, цитрусовые, обогащенный хлеб и злаки.

Можно ли предотвратить анемию, вызванную дефицитом витамина B12?

Большинство людей, употребляющих продукты животного происхождения, такие как молоко или сыр, не заболеют анемией, вызванной дефицитом B12. Люди, соблюдающие веганскую диету, могут предотвратить это, ежедневно принимая витаминные таблетки или употребляя продукты, обогащенные B12.

Младенцы, рожденные женщинами, придерживающимися веганской диеты, должны быть осмотрены врачом, чтобы узнать, нуждаются ли они в дополнительном витамине B12.

Если у вас злокачественная анемия или другая причина, по которой вы не можете усвоить достаточное количество витамина B12, ваш врач назначит вам уколы или таблетки витамина B12 для предотвращения дефицита.

Витамин B12 (кобаламин) Информация | Гора Синай

Abularrage CJ, Sidawy AN, White PW, Aidinian G, Dezee KJ, Weiswasser JM, Arora S. Влияние фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12 на вазореактивность микроциркуляторного русла у пациентов с гипергомоцистеинемией. Эндоваскулярная хирургия сосудов . 2007 август-сентябрь; 41 (4): 339-45.

Адачи С., Кавамото Т., Оцука М., Тодороки Т., Фукао К. Энтеральные добавки витамина B12 восполняют дефицит B12 после реверсивной постгастрэктомии. Энн Сург . 2000; 232 (2): 199-201.

Альперт Дж. Э., Мишулон Д., Ниренберг А. А., Фава М. Питание и депрессия: внимание к фолиевой кислоте. Питание . 2000; 16: 544-81.

Annibale B, Lahner E, Fave GD. Диагностика и лечение злокачественной анемии. Curr Gastroenterol Rep. 2011; 13 (6): 518-24.

Бауман В.А., Шоу С., Джаятиллеке Э., Спунген А.М., Герберт В. Повышенное потребление кальция устраняет мальабсорбцию витамина B12, вызванную метформином. Уход за диабетом .2000; 13 (9): 1227-31.

Стенд GL, Wang EE. Профилактическое здравоохранение, обновление 2000 г .: скрининг и лечение гипергомоцистеинемии для предотвращения событий ишемической болезни сердца. Канадская целевая группа по профилактике здравоохранения. CMAJ . 2000; 163 (1): 21-29.

Боттильери Т., Лаунди М., Креллин Р., Тун Б.К., Карни М.В., Рейнольдс Э. Гомоцистеин, фолиевая кислота, метилирование и метаболизм моноаминов при депрессии. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2000; 69 (2): 228-32.

Чаттерджи С., Чоудхури Р.Г., Хан Б. Медицинское лечение мужского бесплодия. J Индийская медицинская ассоциация . 2006 февраль; 104 (2): 74, 76-7.

Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, et al. Комбинированное лечение фолиевой кислоты, пиридоксина и цианокобаламина и возрастная дегенерация желтого пятна у женщин. Арк Интерн Мед. . 2009; 169: 335-41.

Кускелли Г.Дж., Муни К.М., Янг И.С. Фолиевая кислота и витамин B12: полезные или враждебные питательные вещества для пожилых людей. Proc Nutr Soc .2007; 66 (4): 548-58.

Deutch B, Jorgensen EB, Hansen JC. n-3 ПНЖК из рыбы или тюленьего жира снижают показатели риска атерогенности у датских женщин. Nutr Res . 2000; 20: 1065-77.

Hoffman: Гематология: основные принципы и практика . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2012.

Kaptan K, Beyan C, Ural AU, et al. Helicobacter pylori — новый возбудитель дефицита витамина B12? Арк Интерн Мед. . 2000; 160 (9): 1349-53.

Ko SH, Ko SH, Ahn YB, et al. Связь дефицита витамина B12 и использования метформина у пациентов с диабетом 2 типа. Дж. Корейская медицина . 2014; 29 (7): 965-72.

Konings EJ; Комитет по пищевому питанию. Водорастворимые витамины. JAOAC Int . 2006 январь-февраль; 89 (1): 285-8.

Kris-Etherton P, Eckel RH, Howard BV, St. Jeor S, Bazzarre TL. Исследование сердца диеты Лиона. Преимущества средиземноморской национальной образовательной программы по холестерину / Американской кардиологической ассоциации. Схема питания Шаг I при сердечно-сосудистых заболеваниях. Тираж . 2001; 103: 1823-25.

Лам Дж. Р., Шнайдер Дж. Л., Чжао В., Корли Д. А.. Использование ингибиторов протеиновой помпы и антагонистов рецепторов гистамина 2 и дефицит витамина B12. ЯМА . 2013; 310 (22): 2435-42.

Louwman MW, van Dusseldorp M, van de Vijver FJ, et al. Признаки нарушения когнитивной функции у подростков с маргинальным статусом кобаламина. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 72 (3): 762-9.

Мазокопакис Э.Е., Старакис И.К. Рекомендации по диагностике и лечению метформин-индуцированного дефицита витамина B12 (Cbl). Клиника Диабетической терапии . 2012; 97 (3): 359-67.

Мур Д., Джефферсон Дж. Справочник по медицинской психиатрии . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Mosby. 2004; Глава 234.

Национальная академия наук. Рекомендуемая диета (DRI): рекомендуемая доза для физических лиц, витамины. По состоянию на 1 июня 2011 г.

Nutrients and Nutritional Agents. В: Kastrup EK, Hines Burnham T, Short RM, et al, eds. Факты о лекарствах и сравнения . Сент-Луис, Миссури: Факты и сравнения; 2000: 4-5.

Павлак Р., Лестер С.Е., Бабатунде Т. Распространенность дефицита кобаламина среди вегетарианцев, оцениваемая по витамину B12 в сыворотке: обзор литературы. евро J Clin Nutr . 2014; 68 (5): 541-8.

Remacha AF, Sarda MP, Canals C, Queralto JM, Zapico E, Remacha J, Carrascosa C. Комбинированная кобаламинная и железодефицитная анемия: диагностический подход с использованием модели, основанной на оценке возраста и гомоцистеина. Энн Гематол . 2013; 92 (4): 527-31.

Райан-Харшман М., Алдури В.Витамин B12 и здоровье. Кан Фам Врач . 2008; 54 (4): 536-41.

Schnyder G. Снижение частоты коронарного рестиноза после снижения уровня гомоцистеина в плазме. N Engl J Med . 2001; 345 (22): 1593-1600.

Синклер С. Мужское бесплодие: соображения питания и окружающей среды. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (1): 28-38.

Сноудон Д.А., Талли К.Л., Смит К.Д., Райли К.Р., Марксбери В.Р. Фолиевая кислота в сыворотке и тяжесть атрофии неокортекса при болезни Альцгеймера: результаты исследования Nun Study. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71: 993-8.

Стакер М., Меммель У., Хоффманн М. и др. Крем с витамином B (12), содержащий масло авокадо, для лечения бляшечного псориаза. Дерматология . 2001; 203: 141-7.

Triantafyllou NI, et al. Уровни фолиевой кислоты и витамина B 12 у пациентов с болезнью Паркинсона, принимающих леводопа: их связь с клиническими проявлениями, настроением и познанием. Расстройство, связанное с паркинсонизмом . 2008; 14 (4): 321-25.

Ван HX. Витамин B12 и фолиевая кислота в связи с развитием болезни Альцгеймера. Неврология . 2001; 56: 1188-94.

Йошихара К., Кубо С. Обзор медицинского лечения и лечения синдрома хронической усталости. Ниппон Риншо . 2007 июнь; 65 (6): 1077-81. Обзор.

Анемия, вызванная дефицитом витамина B12 | Johns Hopkins Medicine

Что такое анемия, вызванная дефицитом витамина B12?

Витамин B ₁₂ дефицитная анемия — это состояние, при котором в вашем организме не хватает здоровых эритроцитов из-за недостатка (дефицита) витамина B _12. Этот витамин необходим для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород во все части вашего тела. Без достаточного количества эритроцитов ваши ткани и органы не получают достаточно кислорода. Без достаточного количества кислорода ваше тело не может работать.

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, — еще один витамин группы B. Анемии, вызванные недостатком витамина B ₁₂ или недостатком фолиевой кислоты, представляют собой 2 типа мегалобластной анемии. При этих типах анемии эритроциты не развиваются нормально. Они очень большие.И они имеют форму овала, а не круглую, как здоровые эритроциты. Это заставляет костный мозг вырабатывать меньше красных кровяных телец. В некоторых случаях эритроциты умирают раньше, чем обычно.

Что вызывает анемию, вызванную дефицитом витамина B12?

Витамин B ₁₂ дефицитная анемия чаще встречается у людей, чьи семьи происходят из Северной Европы. Это вызвано одной из следующих причин:

• Отсутствие собственного фактора. Внутренний фактор — это белок, вырабатываемый в желудке.Он необходим для усвоения витамина B ₁₂ . Этот тип анемии дефицита B ₁₂ называется злокачественной анемией.
• Операция по удалению или обходу конца тонкой кишки. В этой части тонкой кишки всасывается витамин B ₁₂ .

Неспособность произвести внутренний фактор может быть вызвана несколькими причинами, например:

• Хронический гастрит
• Операция по удалению всего или части желудка (гастрэктомия)
• Аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует собственные ткани

Другие типы мегалобластной анемии могут быть связаны с диабетом 1 типа, заболеванием щитовидной железы и семейным анамнезом этого заболевания.

Неспособность вырабатывать внутренний фактор может быть результатом нескольких факторов, таких как хронический гастрит, гастрэктомия (удаление всего или части желудка) или аутоиммунное состояние (организм атакует собственные ткани). Другие типы мегалобластной анемии могут быть связаны с диабетом 1 типа, заболеванием щитовидной железы и семейным анамнезом заболевания.

Кто подвержен риску развития анемии, вызванной недостаточностью витамина B12?

Факторы риска витамин B ₁₂ дефицитная анемия включает:

• Семейная история болезни
• Удаление части или всего желудка или кишечника
• Аутоиммунные заболевания, в том числе сахарный диабет 1 типа
• Болезнь Крона
• ВИЧ
• Некоторые лекарства
• Строгие вегетарианские диеты
• Быть пожилым человеком

Каковы симптомы витаминно-дефицитной анемии?

Симптомы у каждого человека могут отличаться.Симптомы могут включать:

• Слабые мышцы
• Онемение или покалывание в руках и ногах
• Проблемы при ходьбе
• Тошнота
• Снижение аппетита
• Похудание
• Раздражительность
• Недостаток энергии или легкая утомляемость (утомляемость)
• Диарея
• Гладкий и нежный язык
• Быстрый пульс

Симптомы мегалобластной анемии могут быть похожи на другие заболевания крови или проблемы со здоровьем.Всегда обращайтесь к своему врачу за диагнозом.

Как диагностируется анемия, вызванная дефицитом витамина B12?

Этот тип анемии обычно выявляется во время медицинского осмотра с помощью обычного анализа крови. Ваш лечащий врач изучит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр.

Ваш поставщик медицинских услуг может сдать вам дополнительные анализы крови. Вам также могут быть назначены другие процедуры оценки, такие как биопсия костного мозга.

Как лечится анемия, вызванная дефицитом витамина B12?

Ваш лечащий врач подберет для вас лучшее лечение на основе:

• Сколько вам лет
• Общее состояние вашего здоровья и история болезни
• Как вы больны
• Насколько хорошо вы справляетесь с определенными лекарствами, методами лечения или терапии
• Если ожидается ухудшение вашего состояния
• Ваше мнение или предпочтение

Витамин B ₁₂ Анемия с дефицитом фолиевой кислоты и анемия с дефицитом фолиевой кислоты часто возникают вместе, и их трудно отличить друг от друга.Лечение может включать инъекции витамина B ₁₂ и таблетки фолиевой кислоты.

К продуктам, богатым фолиевой кислотой, относятся следующие:

• Апельсиновый сок
• Апельсины
• Салат Ромэн
• Шпинат
• Печень
• Рис
• Ячмень
• Ростки
• Зародыши пшеницы
• Соевые бобы
• Зеленые листовые овощи
• Бобы
• Арахис
• Брокколи
• Спаржа
• Горох
• Чечевица
• Нут (фасоль гарбанзо)

Продукты, богатые как фолиевой кислотой, так и витамином B ₁₂ включают следующее:

• Яйца
• Мясо
• Птица
• Молоко
• Моллюски
• Крупы обогащенные

Прием фолиевой кислоты внутрь более эффективен, чем употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой.Витамин B ₁₂ не так хорошо всасывается через рот, как при инъекции.

Жизнь с витаминной B12-дефицитной анемией

В зависимости от причины дефицита витамина B ₁₂ вам может потребоваться принимать добавки витамина B ₁₂ до конца жизни. Это могут быть таблетки или уколы. Это может показаться трудным. Но это позволит вам жить нормальной жизнью без симптомов.

Если ваш дефицит вызван ограничительной диетой, вы можете обратиться к диетологу.Он или она может помочь убедиться, что вы получаете достаточно витамина B ₁₂ и других витаминов. Сообщите своему врачу о любых симптомах и следуйте своему плану лечения.

Основные сведения о витаминно-дефицитной анемии

• При этом состоянии ваше тело не имеет достаточного количества здоровых эритроцитов из-за недостатка (дефицита) витамина B
• Это один из нескольких типов мегалобластной анемии.
• Без достаточного количества эритроцитов ваши ткани и органы не получают достаточно кислорода.Без достаточного количества кислорода ваше тело не может работать.
• Симптомы включают слабость мышц, онемение, затруднения при ходьбе, тошноту, потерю веса, раздражительность, утомляемость и учащенное сердцебиение.
• Лечение может включать добавки витамина B ₁₂ . Также важно придерживаться сбалансированной диеты.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут.

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Упругие и тренированные ягодицы – это не только дань моде, но и залог крепких тазобедренных  и коленных суставов, а также красивой осанки.

Удивлены? Поясняем:

• Мышцы бедер и ягодичная мышца – это более половины мышечной массы человека.
• Развитые ягодицы поддерживают баланс тела в вертикальном положении. Также они контролируют направление движения бедра и фиксируют бедренную кость в вертлужной впадине. Таким образом они предотвращают смещения кости – а это самая распространенная причина болей в тазобедренном суставе.
• Тренированная ягодичная мышца способствует правильной постановке коленей во время ходьбы, приседаний, прыжков.

Без силовых упражнений накачать ягодицы – задача очень сложная и долгая. Намного эффективнее развивать ягодичные мышцы с помощью тренажеров в фитнес-клубах. Имеющийся там набор тренажеров позволяет давать нагрузку на отдельные группы мышц и ускоряет процесс в несколько раз по сравнению с занятиями дома.

Мы подготовили для вас эффективный комплекс для тренировки ягодиц. Но для начала несколько замечаний:

• Не стоит выполнять этот комплекс сразу же после начала тренировок зале. Сперва нужно провести хотя бы несколько общеукрепляющих занятий.
• Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут поработать на кардиотренажерах (эллипсоид, беговая дорожка и т.п.) и сделать суставную разминку.
• Отдых между подходами должен составлять 1-2 минуты. Но ориентироваться нужно в первую очередь на самочувствие: упражнения энергоемкие, поэтому торопиться не следует.
• В подборе веса используйте принцип пирамиды: с каждым новым подходом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.
• Нагрузку рассчитывайте, исходя из собственных возможностей и состояния. Не лишним будет обратиться к тренеру за помощью.⠀

⠀Переходим к самому комплексу:

1. Приседания в машине Смита с грифом.

Упражнение похоже на приседания со штангой, но в отличие от них в процессе выполнения “выключаются” мышцы-стабилизаторы, и основная нагрузка приходится на малую, среднюю и большую ягодичную мышцу. Гриф двигается по одной траектории: вниз-вверх, сместить или уронить его невозможно, поэтому техника более правильная, а нагрузка более целевая.

2. Приседания – положение «ножницы» в «телеге».

В этом упражнении задействуются большие ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы. Обратите внимание на постановку ног, а именно ширину. Чем дальше задняя нога, тем сильнее нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Ставите ногу ближе – в работу больше включаются квадрицепсы. Эти приседания лучше делать или в начале или середине тренировки, когда сил еще достаточно.

3. Попеременная тяга на одной ноге.

Наклоны туловища – впереди стоящая нога слегка согнута в коленном суставе. В пояснице прогиб. При движении гантелей вниз – таз уводим максимально назад, переводим вес тела на пятку. Задняя нога лишь помогает удерживать равновесие. В верхнем положении распрямляемся не полностью, оставляем мышцы напряженными. Все движения плавные, контролируйте работу мышц.

4. Разведение в тренажере.

Упражнение, направленное на укрепление внешней части бедра и ягодиц.

В этом упражнении есть несколько нюансов:

• Бедра должны быть плотно прижаты к подушкам тренажера, иначе нагружаться будет квадрицепс.
• В точке максимального разведения нужно сделать небольшую паузу и зафиксировать положение ног. Это повысить эффективность сокращения отводящих мышц бедра.
• Плотно прижимайтесь спиной к тренажеру, а руками держитесь за поручни по бокам.
• Не сводите бедра полностью, сохраняйте небольшой промежуток и из этого положения делайте следующее повторение.
• Темп – очень важный элемент в данном упражнении. Все движения нужно выполнять медленно, без рывков.
• Отводите именно бедро, чтобы движение ощущалось только в тазобедренном суставе. Исключите участие коленей и голеностопа.

5. Гиперэкстензия.

Опускаемся максимально низко, при подъеме назад не выгибаемся. Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков. Выполняйте подъем усилием ягодиц, а не поясницы, держите их в постоянном напряжении.

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях и зале: эффективные упражнения, питание, видео

Анатомия ягодиц – что надо знать

Для того  чтобы упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале принесли вам ожидаемый результат, а не стали пустой тратой времени, стоит начать с основ, а если быть точным, то разобраться, что же собой представляет эта группа мышц и какими важными особенностями обладает. Такой подход позволит подобрать наиболее эффективные комплексы занятий и хорошо проработать эту зону.

Итак, ягодичные мышцы – это совокупность трех мышц: малой, средней и большой. Каждая из них несет свою важную функцию, о чем мы расскажем дальше. Также наша попа, как и любая другая часть тела, обладает запасом жировых отложений, которые могут повлиять на итоговый внешний вид (многим знакомый эффект «рыхлости» и лишнего объема). Следовательно, делаем еще один важный вывод: лучшие упражнения для ягодиц направлены не только на сами мышцы, но и на уменьшение объема жировой клетчатки.

Поговорим о функциях каждого типа мышц:

1. Большая ягодичная мышца участвует во всех процессах, которые требуют «зашагиваний» или подъемов на различные типы возвышенности, бега, а также физической активности, которая предполагает прыжки, толчковые движения, приседания, а также разгибания бёдер.
2. Средняя ягодичная мышца задействована при всех видах упражнений, которые требуют отведения ног в сторону,  а также вращательных движений бедрами.
3. Малая ягодичная мышца располагается глубже всех остальных мышц, а по своим функциям она полностью совпадает со средней ягодичной мышцей, а потому они чаще всего работают в комплексе.

Согласитесь, что теперь становится ясно, что на вопрос «как правильно накачать ягодицы» самым верным ответом будет один: прорабатывать все виды мышц, отвечающих за красивый внешний вид нашей попы.

Как накачать ягодицы дома и в зале

От теории переходим к практике! Наша задача рассказать о самых эффективных упражнениях для ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале, а также ответить на вопрос о том, как быстро накачать ягодицы безопасно и без вреда для здоровья.

1. Пожалуй, самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале – это приседания, которые многие специалисты советуют выполнять еще и с дополнительным весом. Выполняя приседания, мы имеем возможность отлично прокачать ноги и ягодичную зону, попутно скорректировав фигуру в целом. Самое главное в приседаниях – это четкое соблюдение правильной схемы выполнения упражнения: вы должны внимательно следить за тем, чтобы спина была идеально выпрямлена и сохраняла свою «жесткость». При этом колени не должны «гулять», пятки плотно прижимаются к полу, а основная нагрузка (и вы это должны чувствовать) распределяется на ягодицы и бедра. Не стоит забывать и о правильном дыхании: опускаемся – вдыхаем, поднимаемся – выдыхаем.
2. Можно ли выпадами накачать ягодицы? Это второй по популярности вопрос, когда речь заходит о красивой попе. И мы с уверенностью отвечаем – не только можно, но и нужно, потому что именно это упражнение является вторым по значимости и эффективности достигаемого результата. Выпады могут быть скрёстными, вперёд и назад. Единым правилом грамотного выполнения для любого типа выпадов является следующий момент: следует сильно напрячь ягодичные мышцы, хорошо оттолкнуться пяткой, после чего как можно ниже опуститься и сделать широкий шаг. Угол между коленями должен быть как минимум 90°.
3. Следующее упражнение отлично подойдет для тех, кто интересуется, как накачать ягодицы в тренажерном зале мужчине, впрочем, и у женщин этот вид «попных» нагрузок уже успел завоевать популярность. Говорим мы о тяге с весом и это еще одно базовое упражнение, которое всегда является частью комплексов для прокачки ягодичной зоны. Выполнять вы его можете и в домашних условиях, но при этом стоит обзавестись необходимым инвентарем.  Для проработки ягодиц следует использовать «мертвую» тягу, которая от более популярной становой отличается техникой исполнения. Ко всему прочему, становая тяга все-таки больше направлена на укрепление спины, в то время как «мертвая» позволяет добиться красивых объемов попы и проработать заднюю поверхность бёдер.  Для выполнения следует поставить ноги чуть меньше ширины плеч, взять в руки гантели, согнуть ноги в коленях, но спину оставить прямой. После начинаем совершать опускания и подъемы корпуса, растягивая ягодичные мышцы. Как ни странно, спина, оставаясь прямой, должна быть расслабленной. Для упражнения нужно в руки взять гантели, и ноги поставить немного уже ширины плеч, колени немножко сгибаются, а спина остается прямой. Начинаем опускать и поднимать корпус, при этом растягивая и опуская мышцы ягодиц. Важный момент: следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения руки и спина оставались расслабленными, без напряжения.  
4. Как еще накачать ягодицы в зале и домашних условиях девушке? Отличным вариантом являются подъемы таза вверх, которые помогают не только подкачать ягодичные мышцы, но и избавиться от рыхлости. Как правильно выполнять тазовые подъемы? Займите положение лежа, согните ноги в коленях, ступни поставьте максимально близко к попе на ширину плеч, руки положите вдоль тела. После напрягите мышцы и поднимите таз от пола, подняв его наверх, затем опустите.
5. Наконец, еще одно базовое и эффективное упражнение – это отведения ног с гантелями вверх. Для выполнения этого комплекса необходимо встать на четвереньки, опираясь на предплечья, сильно втянуть живот и зафиксировать таз. В подколенный сгиб укладываем гантель и поднимаем ноги наверх поочередно (то есть сначала у вас гантель зафиксирована на левой ноге, потом на правой). Выполнять подъемы нужно медленно, без резких рывковых движений.

Безусловно, достигнуть видимого эффекта можно только в том случае, если вы выполняете все упражнения регулярно, постепенно наращивая количество повторов и подходов. Начинать можно с 15 раз по 4 подхода, ориентируясь на вашу физическую подготовку и с течением времени увеличивать эту цифру, чтобы мышцы не привыкали к получаемой нагрузке.

Также стоит сказать, что базовые упражнения можно выполнять не только в классическом виде, но и в других вариантах, например, делать глубокие приседания-сумо или приседания с отводом ноги вбок. Также и с подъемами ног – вы можете совершать махи прямой и согнутой ногой без использования гантелей. Как только вы освоите технику выполнения каждого упражнения, количество тренировок на ягодицы можно будет сократить до 1 в неделю, а до этого лучше выполнять упражнения на ягодичную зону через день.

Советы экспертов Prime Kraft

Достигнуть результатов в работе над ягодичной зоной можно только при соблюдении трех условий: регулярность, грамотное выполнение техники упражнений и правильное сбалансированное питание.

Специалисты компании Prime Kraft отмечают — не верьте тем, кто говорит, что существует отдельное спортивное питание для увеличения ягодиц – это просто уловка недобросовестных производителей. Принимать нужно будет не один продукт, а несколько и в стандартный перечень, как правило, включается протеин, аминокислоты, витамины (например, Омега-3) и жиросжигатели.

Как следует питаться, чтобы накачать ягодицы, если мы говорим про рацион в целом? Ваша еда должна быть сбалансированной и здоровой: обязательно вводите злаковые каши, цельнозерновой хлеб, белковую пищу (говядину, телятину, индейку, нежирные сорта рыбы, яйца, бобы), орехи и масла (например, льняное). Употреблять пищу следует дробно, 5-6 раз в день, не забывая и о питьевом режиме.

Если говорить о технике выполнения и самих упражнениях, то специально для читателей нашего сайта, мы предлагаем видео о том, как качать ягодицы в домашних условиях и зале. Мы уверены, что это наглядное пособие от наших экспертов поможет вам понять, как правильно качать ягодицы и замотивирует на то, чтобы уделить пристальное внимание этой зоне для достижения впечатляющих результатов.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как накачать попу быстро 2021

Упругие ягодицы – мечта любой женщины. Красивая попа подчеркивает женственность фигуры и является обязательным элементом гармоничного тела. К сожалению, отличными природными данными могут похвастаться далеко не все женщины. Да и те, кто оказался обладателем эффектных форм должны поддерживать их красоту. Сделать это можно при помощи упражнений. И нет необходимости ради этого часами трудиться в тренажерном зале. Простые занятия спортом помогут накачать попу в домашних условиях.

Беговая дорожка — лучший тренажер для ягодиц

Как быстро накачать попу?

Для красивой формы бедер нужен спорт – это неотъемлемая часть отличной женской фигуры. Но не только приседания и выпады помогают решить проблему. На достижение максимального результата влияют другие факторы. И только при соблюдении правил отражение в зеркале обрадует уже спустя месяц:

Правильное питание

Никакие тренировки не помогут добиться совершенной фигуры, если не придерживаться правил здорового питания. Не рекомендуется впадать в красности и выбирать жесткую диету с постоянными ограничениями. Спорт отнимает силы, которые необходимо восполнять. Для нормализации питания достаточно пересмотреть рацион, сделать упор на белки, клетчатку и молочную продукцию. Сладкое и мучное исключают, как и другие быстрые углеводы. Блюда должны содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. Дополнительно диетологи советуют принимать специальные витаминные комплексы, чтобы поддерживать нормальную работу организма.

Питьевой режим

Научитесь грамотно пить воду. В день человеку необходимо употреблять около 1,5-2 литров воды. Спиртные напитки рекомендуют свести к минимуму. А если во время торжественного мероприятия и возникнет желание выпить немного алкоголя, среди ассортимента лучше выбирать сухое вино или крепкие напитки. Самые опасные для фигуры виды спиртного – пиво, ликеры, сладкие настойки, коктейли.

Здоровый сон

Нормальная длительность сна человека равен восьми часам. Этого времени организму достаточно для восстановления. Ложиться спать лучше до 11 часов, для более качественного восстановления организма.

Регулярные тренировки

Нагрузку повышают постепенно, увеличивая количество тренировок с 2 раз в неделю.

Придерживаться правил несложно. Привыкание происходит через несколько недель. Ученые считают, что 21 дня достаточно для полной адаптации человека к работе по новым правилам. Спорт не является исключением из правил. За три недели упражнения, здоровый сон и правильное питание станут хорошей привычкой.

Орбитреки для дома: модели 2021

Как накачать ягодицы дома или в зале при помощи тренажеров

Посещение тренажерного зала остаются идеальным способом накачать ягодицы в кратчайшие сроки. Работа на тренажерах эффективно воздействуют на мышцы бедра.

Лучшими тренажерами для укрепления «пятой точки» считают:

1. Степпер. Занятия похожи на подъем по ступеням. Активно задействованы передняя и задняя группы ягодичных мышц. Интенсивность движения можно менять в зависимости от уровня спортсмена. Упор на руки во время работы минимальный. В дальнейшем желательно не опираться на поручни степпера.
2. Велотренажер. Прорабатываются все группы ягодичных мышц. Формы лучше прокачивать при работе в медленном темпе. Выбор быстрого темпа подойдет для избавления от лишнего веса.
3. Элипсоид. Прокачивает мышцы всего тела и ягодицы в том числе. Темп можно менять в зависимости от физической формы спортсмена.
4. Тренажер Смитта. Приседания со штангой отлично помогают накачать бедра. Работать с ним удобней, чем с обычной штангой. Поэтому установка Смитта прекрасно подойдет для новичков. Успешно тренируются на нём и спортсмены с опытом.
5. Силовой тренажер для разгибания бедра. Работают лежа на животе, разместив ноги под валиком. Подушка валика должна располагаться в области щиколоток. Сгибание ног с утяжелением помогает добиться идеальной округлой формы попы.
6. Гакк-машина. Используется для приседов с утяжелением. Работа в Гакк-машине снижает нагрузку на позвоночник, позволяя отлично проработать нижнюю часть тела.

Тренажер степпер купить недорого в Украине

Новичкам в тренажерном зале рекомендуют консультироваться с тренером, который научит, как накачать попу эффективно и проконтролирует правильность выполнения.

12 лучших упражнений которые помогут подкачать попу

Нет времени на тренажерный зал? Заниматься спортом для укрепления попы можно дома. Подкачать ягодицы легко при помощи простых тренировок, используя элементы, которые всегда найдутся в каждой квартире.

Приседания

Задание простое, при работе по укреплению ягодиц считается базовым. Приседать нужно правильно. Для этого представляют, что садятся попой на стул под углом 90 градусов. Ноги во время выполнения расставлены на ширину плеч. Приседания делают медленно и глубоко. Новички выполняют по 15 приседаний в три подхода. Спортсменам продвинутого уровня рекомендуют задерживаться на 15 секунд в нижней точке или работать с отягощениями.

Купить велотренажер для дома по самой выгодной цене!

Махи ногой в сторону

Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Для устойчивости можно опираться на стул или стену. Поднимайте медленно ногу в сторону как можно выше, бедренная часть напрягается. Колени должны быть прямыми. Упражнение выполняют поочередно одной и другой ногой по 15 раз. Новички могут начинать с малого. Постепенно число подходов увеличивают.

Махи ногой назад

Стоя с упором на стул или стену ноги поднимайте назад настолько высоко, насколько это возможно. Колено при выполнении допускается немного согнуть. Каждой ногой мах делают 15 раз. Три подхода.

Махи ногой лежа

Выполняют лежа на боку. Одну руку кладут перед собой, на другую упираются головой. Из этого положения медленно поднимают ногу вверх. Повторяют по 15 раз в три подхода.

Подъем бедер

Сложное упражнение выполняют лежа на животе. Ноги сгибают под прямым углом и поднимают вверх. В этом положении желательно задержаться, напрягая попу. Делают 1-2 подхода по 10 раз.

Мостик

Лежа на спине упор ступнями на пол, руки вытянуты вдоль тела. Ягодицы поднимают вверх. Бедра лучше сжать во время выполнения, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Голова от пола не отрывается, руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Упражнение повторяют 15 раз, 3 подхода.

Мостик с вытянутой ногой

Фигура напоминает обычный мостик, но во время его выполнения поочередно одну ногу поднимают вверх. В таком положении делают подъемы бедер. Это усиливает эффект. Повторов три, подъемов бедер по 15 на каждую ногу. Не обязательно сразу делать максимальное число повторов новичкам. Нагрузку лучше увеличивать постепенно.

Выпады

Отличное упражнение для тех, кто не знает, как накачать попу дома в кратчайшие сроки. Активные выпады не помогают сбросить вес, но помогают наращивать мышечную массу.

Махи назад из положения стоя на четвереньках

Исполняется в позе стоя на четвереньках. В этом положении поочередно поднимают одну ногу вверх. Повторов 15 на каждую ногу.

Прыжки на возвышенность

Для выполнения понадобится стул, степ-платформа или другой небольшой постамент, высота которого не превышает 40 см. Тренировка заключается в прыжках на постамент и обратно на пол. Делают по 10 повторений 4 раза с перерывами.

Мертвая тяга

Упражнение с утяжелителем в руках выполняют стоя. Ноги расположены немного шире плеч. С гантелей в руках выполняют наклон вниз, подавая корпус вперед. Одновременно заднюю часть выпячивают назад. Повторяют 10 раз, 4 подхода.

Стульчик

Опираемся спиной об стену и приседаем так, словно садимся на стул. В положении «сидя» нужно продержаться полминуты и медленно вернуться в исходное положение. Выполняют несколько раз. Рекомендуется постепенно увеличивать время «сидения».

Домашние тренинги можно усложнить гантелями. Утяжеления повышают эффективность тренинга, позволяют активно прорабатывать мышцы ягодиц. Вместо гантели подкачать бедренную часть помогут тяжелые книги или пластиковые бутылки с водой.

Как правильно качать попу

Тренировка ягодиц имеет особенности. Упражнения нужно выполнять правильно, придерживаясь рекомендаций специалистов. Иначе можно нанести вред здоровью и самочувствию.

Дополнительные рекомендации, как правильно качать попу:

• Движения должны быть медленные, плавные. Тренинг в быстром темпе не способствует активной работе мышц, но помогает сбросить вес. Привыкайте работать размеренно и осторожно, никуда не спешите, сосредоточьтесь на тренировке.
• Дышите правильно. На усилие делают выдох, на расслабление – вдох. Схема дыхания новичкам дается не сразу, но постепенно темп станет привычным.
• Первые тренировки проводят 2-3 раза в неделю, уделяя упражнениям 20-30 минут. Постепенно активность должна нарастать, чтобы усиливать эффективность занятий. Идеальный вариант – ежедневный тренинг. Разные виды активности распределяют по разным дням недели, разнообразив спортивную жизнь.
• Уделяйте внимание сезонным видам спорта. Зимой вместо домашних занятий можно отправиться кататься на лыжах, а летом проводить время в бассейне. Коньки, ролики хорошо влияют на бедра, способствуют их упругости. Доказана эффективность танцевальных занятий. Точить эффектные женские формы помогают восточные  и латиноамериканские танцы. Вместо велотренажера купите велосипед, на котором на выходных приятно выезжать с друзьями или с семьей на прогулку по окрестным парковым дорожкам.
• Не перекачать ноги в процессе тренинга удается при работе с собственным телом. Вместо использования утяжелителей повышают количество повторов и подходов.

Получить упругие ягодицы может любая женщина. Тренировки, продуманное питание и упорство помогают получить фигуру, которой позавидуют окружающие.

Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

СОДЕРЖАНИЕ:
С чего же начинать тренировку ягодиц?
Приседания
Подъем ног стоя на коленях
Подъем ног лежа на боку
Выпады
Ягодичный мостик
Приседания с фитболом
Зашагивание на платформу с гантелями

Как накачать попу? Странный вопрос? Вовсе нет!

Те кто уделяет внимание своей фигуре знают, насколько красивее выглядит тело, когда прокачана попа. Особенно это видно летом на пляже. Мы не говорим о моде на ягодицы, как у определенных звезд. Ведь существуют разные типы фигур и тут никто не в силе изменить природу. Разве что при помощи вмешательства хирургов.

Но каждому по силах сбросить лишний жир и подтянуть мышцы, придав этим красивую форму ягодицам.

Крутая статья: как накачать пресс и сделать живот рельефным?

Все это несложно осуществить, если есть:

• Желание
• Режим
• Правильное питание
• Регулярность

Не забывайте о позитивном настрое. Современные исследования утверждают, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти ответы и лучше понять себя.

Мы подобрали для вас 7 ключевых упражнений.

С чего же начинать тренировку ягодиц?

Конечно с разминки. Мышцы нуждаются в разогреве, а связки – в плавной растяжке. Также не забывайте проработать суставы.

Выделив несколько минут на подготовку своего тела к основной нагрузке, вы избежите нежелательных травм. Накачать попу можно как в домашних условиях, так и в зале.  При выполнении упражнений можно и нужно брать себе в помощники эспандеры, гантели и фитбол.

Приседания

Приседания – это одно из главных упражнений для прокачки ягодиц. Тут основное правило – технически правильное выполнение данного упражнения.  При всей  очевидной простоте часто его выполняют не совсем так как надо, тем самым не достигая нужного эффекта.

Итак:

• Встаньте прямо.
• Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч.
• Руки выведите перед собой. Это поможет вам держать баланс.
• Спину держите ровно, а попу отведите максимально назад.
• Начинайте медленно приседать как бы ища невидимую опору. Не спешите. Движения должны быть плавными.
• Достигнув угла 90 градусов начинайте плавный подъём , также отводя ягодицы максимально назад.

Делайте  4-5 подходов по 5-8 повторов.

Спустя несколько тренировок можете начинать делать упражнение с отягощением,  используя гантели. Если вы тренируетесь в зале, при выполнении упражнения допускается использовать штангу.

Музыка для фитнеса и занятий спортом

Подъем ног стоя на коленях

Техника выполнения:

• Встаньте на колени.
• Руками упритесь в пол.
• Поднимайте ногу вверх.
• Выполнив десять подъемов для левой ноги поменяйте положение и выполните аналогичные подъемы правой ногой.
• Делайте упражнение плавно без резких движений.

Делайте по 10 повторов для каждой ноги 3-4 круга.

Подъем ног лежа на боку

Еще одно упражнение для прокачки ягодиц. Выполнять его просто, а эффективность – высокая. Мы решили немного усложнить вам жизнь, добавив в это упражнение ленточный эспандер:

• Эспандер сложите вдвое и зажмите в руке
• Лягте на коврик, нижнюю ногу согнув в колене и придавив ею эспандер.
• Вторую ногу протяните в петлю и вытяните.
• Поднимайте вверх прямую ногу, растягивая ею ленту.
• Ногу поднимайте на выдохе. Упражнение выполняйте плавно считая до 7
• Опускайте ногу плавно на вдохе.

Делайте по 10 повторов для каждой ноги.

Выпады

Очень результативный вид упражнений для ягодичных мышц. Сложность зависит от техники выполнения упражнения. Начинающим рекомендуем делать упражнения без утяжеления. Со временем можно использовать гантели. Их использование увеличивает эффективность упражнения.

• Встаньте в исходное положение. Ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
• Колени немного согнуты. Спина прогнута в пояснице.
• Сделайте широкий шаг вперед. Центр тяжести перенесите на согнутую ногу.
• Затем возвращайтесь в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги.

Ягодичный мостик

Поднятие таза из положения лежа очень простое в исполнении, но эффективное упражнение.

• Лягте спиной на коврик.
• Руки расположите вдоль тела.
• Ноги согните в коленях расположив их на уровне плеч, ближе к ягодицам.
• Напрягите ноги и приподнимите таз над полом.
• Плечи и руки не отрываются от пола.
• Зафиксируйте положение на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 10 повторов.

Приседания с фитболом

Фитбол является универсальным и очень удобным помощником в тренировке. С его помощью можно выполнять как силовые так и кардио упражнения.

Очень хорошо получается качать ягодицы с помощью фитбола.

• Встаньте спиной к стене и плотно прижмите к ней мяч поясницей. Ноги расположены на ширине плеч и слегка выставлены вперед
• Напрягите пресс и присядьте.
• Ваша спина должна как бы скользить по мячу.
• Достигнув нижней точки задержитесь в ней на 3-5 секунд
• Вернитесь в исходное положение

Усложните со временем себе это упражнение. Делайте его с утяжелением выбрав для этого гантели.

Делайте 3-5 подходов по 15-20 повторов.

Зашагивание на платформу с гантелями

Читательницы часто задают вопрос как накачать попу в зале. Есть множество тренажеров которые помогут в этом вопросе. Зашагивание на платформу с гантелями – одно из популярных упражнений в тренировочных залах. Выполнять его мы рекомендуем именно там.

Предлагаем вам классический вариант этого упражнения.

Чтобы избежать травм при выполнении упражнения, сначала несколько дней проделайте это упражнение без гантелей. Затем возьмите гантели с небольшим весом.

• Встаньте перед платформой или скамьей.
• Гантели держите в вытянутых вдоль тела руках.
• Правой ногой зашагивайте на платформу и держите ее под углом 90 градусов.
• Выпрямите правую ногу.
• Левую ногу подтяните к правой.
• Задержитесь в максимальной точке 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
• Проделайте упражнение 10-15 раз после чего смените положение ног.

Мы предложили вам только несколько из множества упражнений для прокачки ягодиц.

Не забывайте также о таких упражнениях как ножницы и велосипед. С ними мы вас знакомили в статье о том, как накачать пресс.

Помните, главное правило тренировок – это регулярность.

Если будете выполнять регулярно эти упражнения – результат обязательно вам понравиться.

И еще маленький бонус:
Разнообразьте свою жизнь. Займитесь тверком. Этот танец как нельзя лучше прокачает попу и поднимет настроение

Желаем хороших результатов и отличного настроения!

Клубы FitCurves в Украине:

Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE

Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц.

Ягодицы состоят из трёх основных частей:

● Самая крупная во всём теле – большая ягодичная мышца. Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.

● Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза. Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.

● Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра.

Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.

Основные принципы тренировки

Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц. Но добиться нужного эффекта можно, только если вы обладаете базовыми знаниями о том, как правильно качать ягодицы.

● Ощутить результат от тренировок именно на попе можно, только если нагрузка прицельная. Чтобы накачать ягодицы грамотно, для начала нужно поставить технику под руководством персонального тренера.

● Если вы хотите слегка округлённые и подтянутые ягодицы, а не гипертрофированно выпуклые, будьте осторожны с базовыми силовыми упражнениями. Они работают на активный рост мышечной массы.

● Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, увеличивайте количество повторений и рабочие веса, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

● Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах. Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам (если вы планируете набрать массу, тогда калорийность рациона повышается). Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

Рекомендации по упражнениям

В зависимости от цели тренировки комплекс упражнений будет отличаться.

Если вы хотите улучшить форму, аккуратно подтянуть ягодицы, лучше всего подойдут комплексные программы, сочетающие кардио и силовые упражнения:

▪ для получения аэробной нагрузки используйте классические кардиотренажёры, ходьбу, вышагивания на платформу;

▪ анаэробная часть может включать, например, гиперэкстензию, жимы ногами и выполнение упражнений с отягощением: выпады и приседания со штангой.

Сочетание двух видов нагрузок уменьшит объёмы тела, придаст красивую форму ягодицам, но не позволит им сильно увеличиться. В студии Les Mills фитнес-клуба THE BASE от adidas вы можете трансформировать своё тело на занятиях Bodypump. Эта активная тренировка со штангой проводится под энергичную музыку. Помимо накачанных ягодиц и бёдер вы обретёте общую стройность и выносливость.

Чтобы качать ягодицы на продвинутом уровне, уменьшите аэробную нагрузку. Лёгкая пробежка в качестве разминки не помешает, а вот длительное кардио утомит и не даст сконцентрироваться на силовых упражнениях. Для прицельной нагрузки на ягодицы попробуйте занятия Hot Buns в студии Functional. Используя утяжелители, степ-платформы и собственный вес тела, вы сможете проработать мышцы наиболее тщательно.

Групповая тренировка «Красивые ягодицы» в студии Body&Mind проводится на тренажёрах Pilates Reformer. Комплекс динамичных силовых упражнений приведёт в порядок не только попу, но и жизненно важные мышцы-стабилизаторы. Ваша фигура подтянется, спина станет ровной и сильной.

Примеры силовых упражнений для ягодиц

Выполняется в среднем 3-4 подхода по 8-12 повторений с одним и тем же весом до ощущения лёгкого жжения в мышцах. Передышка между подходами должна быть 1,5-2 минуты.

● Выпады со штангой на плечах или гантелями.

Это упражнение идеально для тех, кто интересуется, как накачать верхнюю часть ягодиц и одновременно заднюю поверхность бедра. Начинайте движение, вынося попеременно вперёд каждую ногу. Бедро должно быть параллельно полу, а колено – под прямым углом.

● Присед со штангой.

Одно из базовых упражнений, которое эффективно наращивает мышцы. Из исходного положения «ноги на ширине плеч» опускайте таз чуть ниже уровня колен. Поясницу не прогибайте, колени не выносите за границу носков. Чем шире расставлены ваши ноги, тем больше нагрузка на ягодицы.

● Сплит-приседания с гантелями.

Упражнение выполняют с прямой спиной, одной ногой делая шаг вперёд, а вторую закинув на подставку сзади. Приседайте до параллели бедра с полом, прорабатывайте поочерёдно левую и правую ногу.

● Румынская тяга.

Стойте ровно, слегка прогнув спину в пояснице. Держа гантелю на опущенных вниз руках, наклоняйтесь, отводя таз назад. Достигнув уровня чуть ниже колен, вернитесь в положение «гантели на середине бедра».

Составление индивидуального плана тренировок, отдыха и питания лучше доверить специалисту. Персональный тренер учтёт особенности здоровья, тип телосложения и объяснит, как быстро накачать ягодицы именно в вашем случае.

Тренировки для ягодиц в THE BASE

• КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ

• HOT BUNS

• СТРОЙНЫЕ НОГИ

Как накачать ягодицы мужчине — упражнения дома и в спортзале

Считается, что акцентированная проработка ягодичной мускулатуры — сугубо женская задача. На самом деле это полезно и для представителей сильного пола. Предлагаем разобрать упражнения, позволяющие накачать ягодицы мужчине.

На что рассчитаны мужские тренировки

Фитнес-программы зачастую ориентированы на комплексную проработку всего тела. При этом ноги и ягодицы не тренируют разными упражнениями. Для их развития используют многосуставные элементы с постоянной прогрессией веса — приседания, жимы ногами, выпады и т. д.

Силовой характер тренинга обеспечивает достаточную нагрузку на всю нижнюю часть тела, что практически полностью исключает необходимость использования изолированных упражнений.

Акцентированные нагрузки на ягодицы применяются лишь теми мужчинами, которые хотят подтянуть данную мышечную группу. Чаще такие элементы используются в общеукрепляющих и жиросжигающих тренировках. Подобный тип занятий не предполагает наращивания крупных мышечных объёмов, а служит для формирования стройного силуэта. Поэтому в качестве отягощений спортсмены используют собственный вес или лёгкие гимнастические снаряды (гантели, утяжелители).

Упражнения для нижней части тела

Перед упражнениями для ног и ягодиц следует полноценно разминаться. Это нужно, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Без качественного прогрева возрастает риск получить травму. Для разминки рекомендуем ходьбу в орбитреке, прыжки на скакалке, приседы с собственным весом тела.

Проработка ягодиц в тренажёрном зале:

• Приседания со штангой (3–4х8–12). Предназначены для увеличения силы и объёма мышц ног. Укрепляют связки и сухожилия, нагружают ягодицы, стимулируют повышенную выработку гормонов роста.
• Жим ногами (3–4х8–12). Упражнение позволяет тренировать нижнюю часть тела тем, кому запрещены приседания. Жим выполняется в специальном сидячем тренажёре. Плюсом такого снаряда является возможность сместить акцент на ягодицы, благодаря постановке стоп.
• Румынская тяга (3–4х12–15). Элемент хорошо растягивает заднюю поверхность ног и ягодичные мышцы. Поэтому его используют после тяжёлых приседаний для увеличения микроразрывов в мускулах, которые впоследствии будут обрастать новыми тканями.
• Силовые выпады (3–4х12–15). Предназначены для проработки квадрицепсов и ягодиц. Чаще всего выполняются со штангой на плечах или с гантелями (гирями) в руках. Эффективные разновидности: скрестные, болгарские, динамические.
• Гиперэкстензии (3–4х12–15). В упражнении используется специальный станок для проработки нижней части спины. Чтобы сместить нагрузку с поясницы на ягодицы, спортсмен слегка «округляет» позвоночник и берёт в руки отягощение (например, гантель).
• Ягодичный мостик (3–4х12–15). Силовой вариант упражнения предполагает использование скамьи в качестве опоры для лопаток. Спортсмен кладёт на нижнюю часть живота отягощение — короткий гриф или блин от штанги.

Проработка ягодиц в домашних условиях:

• Приседания «Плие» (4х15–20). Спортсмен расставляет ноги широко и разворачивает носки в стороны. Такая техника позволяет акцентированно нагрузить ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер. В качестве утяжелителя используется гиря, удерживаемая в районе паха.
• Махи на четвереньках (4х15–20). В упражнении применяется резиновый эспандер, концы которого спортсмен зажимает в руке, а петлю набрасывает на пятку. Из этого положения выполняются отведения ноги под углом назад и вверх.
• «Пистолетик» (4х12–15). Элемент представляет собой приседания на одной ноге с одновременным подъёмом другой до горизонтального состояния. Благодаря такой нагрузке, спортсмен хорошо прорабатывает мышцы бёдер и ягодиц.
• Махи в стороны (4х15–20). Необходимо встать ровно. Один конец резинового эспандера крепится к опоре, другой — к лодыжке. Выполняются плавные отведения вбок. Главное — не торопиться, иначе нагрузка на ягодицы будет незначительной.
• Болгарские выпады (4х12–15). Вместо штанги и гантелей можно использовать рюкзак с тяжёлыми книгами. Техника следующая: необходимо встать спиной к дивану (примерно в метре), опереться на сидение одной стопой и выполнять плавные выпады.
• «Стульчик» (3 подхода по 1 минуте). Спортсмен прижимается спиной к стене, затем опускается до образования прямого угла в коленных суставах и удерживает позицию в течение 60 секунд. Для усиления нагрузки на ягодицы и бёдра возьмите в руки лёгкие гантели.

Чтобы результативность тренинга была высокой, рассмотренные упражнения рекомендуем выполнять комплексом. В качестве добавочной нагрузки можно проводить плиометрические занятия: прыжки через барьеры, запрыгивания на плио-бокс, работу на скакалке и т. п.

Как уменьшить ягодицы

Чаще всего избыточный объём ягодиц связан с лишним весом. Лучший способ сбросить килограммы — заняться физическими нагрузками. Мужчинам мы рекомендуем совмещать силовые тренировки с аэробными.

Как правило, программа строится вокруг базовых упражнений — становой тяги, приседаний со штангой, жима лёжа, — разделённых на три занятия в неделю. К основным элементам добавляются изолированные для лучшей проработки мышечных волокон. В свободные дни спортсмен бегает, плавает, катается на велосипеде, занимается на кардиотренажёрах.

Также необходимо скорректировать рацион. Если мужчина будет потреблять избыточное количество калорий, физические нагрузки не помогут сократить объём ягодиц.

Нужно постепенно урезать дневную калорийность меню (примерно на 600–700 ккал). Лучше это делать за счёт исключения сладкого и мучного. Рацион худеющего спортсмена должен состоять из натуральных мясных продуктов, овощей, зелени, полезных растительных масел и небольшого количества круп. От алкоголя и курения желательно полностью отказаться, чтобы не тормозить процесс жиросжигания.

Иногда избыточная масса тела — следствие нарушения в эндокринной системе. В результате в организме мужчины угнетается выработка тестостерона и, наоборот, усиливается секреция эстрогена. Подобные патологии приводят к формированию фигуры по женскому типу — массивный грушевидный низ тела и слаборазвитый верх.

В такой ситуации физические нагрузки и диета могут оказаться неэффективными. Если вы замечаете проблемы с мотивацией, либидо, а также имеете жировые отложения в области талии, бёдер и ягодиц, запишитесь на приём к эндокринологу.

как быстро сделать большие ягодицы дома

Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 8 минут7893

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным.

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным. Кто-то ради красивой фигуры готов на все: некоторые девушки ложатся под нож пластического хирурга, лишь бы достичь идеальных форм. Но эта крайняя мера необязательна, ведь можно получить «бразильскую попу» в результате тренировок и корректировки питания. Есть мнение, что подкачать ягодицы реально самыми элементарными упражнениями, к примеру ежедневной длительной ходьбой или бегом. Конечно, этот способ тренировок действительно эффективен, но только для того чтобы избавиться от лишних килограмм и поддерживать в тонусе весь организм. А о том, как накачать попу быстро и без походов в зал, читайте в этой статье.

Несколько важных правил

Если стоит вопрос о том, как накачать попу девушке, не прибегая к помощи профессиональных тренеров, надо помнить о нескольких важных правилах:

• Нужно правильно питаться. Даже при серьезном подходе к планированию тренировок результата не будет, пока Вы не перейдете на подходящее питание с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если вы предпочитаете соблюдать определенные диеты, то именно с балансом полезных веществ могут возникнуть проблемы. Избежать этого поможет продукция Herbalife. «Формула 2 для женщин» – это отличный способ поддержать организм в тонусе. В составе витаминно-минерального комплекса более двух десятков действующих веществ, необходимых для здоровья организма. Суточная доза содержится всего лишь в двух таблетках. А для лучшего результата рекомендуется комбинировать этот препарат с «Формулой  1» – протеиновыми коктейлями десяти разных вкусов. Можно убить сразу двух зайцев: получить полноценный завтрак, обед или ужин с высоким содержанием белка и заодно насытить организм необходимыми витаминами и минералами.

• Нужно правильно тренироваться. Если Вы уже перешли на правильное питание, то это не решит вопроса с проработкой мышц. Возможно, не будет набираться вес, но и мышцы подтянутыми не станут. Так что правильный план тренировок – залог успеха.

• Нужно отдыхать. Нельзя проводить по несколько часов на тренажерах в надежде на быстрый результат. Да, мышцы довольно скоро придут в тонус, но чем сильнее их «забивать», тем сильнее они будут болеть. А это значит, что ни о каких дальнейших тренировках речи не пойдет. Следовательно, следующие несколько занятий будут сорваны, мышцы начнут болеть, а толку от этого не будет. Поэтому очень важно соблюдать режим и давать себе отдыхать. Восьмичасовой сон – Ваш лучший друг, не забывайте об этом!

Отлично, с правилами разобрались. Что дальше? Как накачать ягодицы без тяжелых физических упражнений, поднятия больших весов и огромных временных затрат? Для этого нужно купить пару утяжелителей для ног и разработать себе домашнюю программу тренировок.

Разрабатываем программу тренировок

Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться «бразильской попы» вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание. А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками.

Итак, составляем идеальный план тренировки для проработки ягодичных мышц:

• Не забываем об аэробных нагрузках, иначе вместо аппетитных форм есть риск получить абсолютно плоские ягодицы. Что подразумевается под аэробными нагрузками? Бег и ходьба, причем последнее предпочтительнее.

• Тренировка должна быть силовой с выполнением базовых упражнений – приседаний с весом. В домашних условиях это могут быть гири или гантели весом до 10 кг.

• Рабочий диапазон тренировки:  не более 12 повторений, отдых между подходами по 1,5–2 минуты.

А еще нужно помнить о собственной анатомии. Ягодичные мышцы состоят из трех групп: больших, средних и малых. За подтянутый вид ягодиц отвечают большие мышцы; средние и малые дают красивую линию бедер.

При проработке ягодичных мышц важно уделять внимание всем трем группам. В итоге Вы сможете добиться подтянутого силуэта, добавить объема бедрам и избежать проявлений целлюлита. Правда, не всегда даже самые упорные тренировки помогают избавиться от «апельсиновой корки», потому что эта проблема заключается вовсе не в недостатке движения, а в особом строении жировой прослойки у женщин.

Тренировки в домашних условиях

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, при помощи которых девушка быстро накачает попу, не выходя из дома:

Глубокие приседания.

Возьмите в руку по гантели (стоит начинать с минимального веса, если до этого не было интенсивных тренировок). Ноги ставятся на ширине плеч. Делайте глубокий вдох, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, максимально отводите ягодицы назад. Тренера объясняют это упражнение как «попытку сесть на невидимый стул». На вдохе принимайте исходное положение. Спина при этом упражнении должна быть идеально ровной, а колени при приседе не должны выступать за носки.

Румынская тяга.

Считается одним из самых лучших упражнений для проработки ягодичной мышцы и задней поверхности бедер. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе наклоняйтесь вниз, отводя таз назад и опуская гантели вдоль линии ног. Когда наклонитесь ниже коленей, можно возвращаться в исходное положение. При упражнении нужно уделять особое внимание проработке задней поверхности бедер: именно за счет этих мышц должен идти наклон, а не за счет спинных мышц.

Сплит-приседания.

Берите гантели и вставайте спиной к любой устойчивой мебели (креслу, дивану). Одну ногу согните в колене и положите на упор, второй сделайте шаг вперед и плавно опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельным полу. На каждую ногу упражнение делается по 8–12 раз. Шаг обязательно должен быть большим: нагрузка должна идти на ту ногу, которую Вы выставляете вперед, задняя просто служит опорой.

Плие.

Упражнение, знакомое всем, кто занимался балетом. Ноги расставьте шире плеч, а носки разверните от себя под 45 градусов. Спину обязательно держите идеально ровно. Медленно приседайте (максимально глубоко) и медленно возвращайтесь обратно. При приседании можно разводить руки в стороны, неплохо бы взять и гантели.

Выпады.

Простое, но достаточно эффективное упражнение, прорабатывающее всю заднюю поверхность бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед и приседайте, пока бедро не станет параллельным полу. Плечи должны быть расправлены, спина максимально прямой.

Махи назад.

Для сохранения равновесия возьмитесь за спинку стула и выполняйте мощные махи назад. Для эффективности упражнения рекомендуется использовать специальные утяжелители. При махе назад старайтесь зафиксировать ногу в максимально высоком положении, чтобы почувствовать работу мышц.

Махи назад на полу.

Выполняется практически так же, как и предыдущее упражнение. Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч, тазобедренный сустав должен находиться точно над коленями. Делайте махи назад, задерживая ногу в максимально высоком положении.

Подъем таза лежа.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Теперь начинайте опускать и поднимать таз. Для эффективности упражнения можно положить что-то тяжелое на бедра. В верхней точке задерживайтесь на 30–50 секунд, максимально сжимая ягодицы.

Такие упражнения в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемого результата за несколько месяцев тренировок.

Как будет выглядеть стандартная программа тренировки?

• Первый день: глубокие приседания, выпады, плие и махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

• Второй день: румынская тяга, сплит-приседания, выпады, махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

Постепенно наращивайте нагрузку: либо увеличивайте вес, либо количество подходов. Перед тренировкой обязательно должна быть десятиминутная разминка, которая позволит прогреть мышцы и избежать травм.

Как быстро накачать ягодицы

Накачать ягодицы девушке можно за 2–6 месяцев регулярных тренировок. Дело в том, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, метаболизма, правильно подобранного питания и программы тренировок. Некоторые могут заметить положительные изменения уже через пару недель интенсивных занятий, а кому-то ради вожделенного результата придется попотеть подольше.

В любом случае быстро накачать ягодицы помогут только в тренажерном зале. Домашние тренировки тоже могут быть эффективны: в том случае если Вы способны на железную дисциплину и будете регулярно выполнять упражнения из своей программы.

Тем, кто никак не может добиться желанных форм, стоит обратить пристальное внимание на такое упражнение, как гиперэкстензии. Выполняется оно исключительно на специальном тренажере, на первых этапах – только под внимательным присмотром тренера, потому что требует правильной техники. В противном случае вместо положительного результата можно получить проблемы с позвоночником. Это упражнение эффективно не только в прокачке ягодиц, но также позволяет проработать практически все группы мышц.

А еще придется отрегулировать питание: исключить мучное, жирное, сладкое. Если Вы сладкоежка, шоколад лучше заменить свежими фруктами или протеиновыми батончиками Herbalife, которые не только могут стать полноценным перекусом, но и отличаются приятным вкусом.

Рекомендации и советы

Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется:

• Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок.

• Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по 8–12 повторений в сете.

• Выбирать оптимальный вес, постепенно увеличивая его через каждые 3–4 дня.

• Отдыхать между подходами не более 2 минут.

• Соблюдать режим питания и сна.

В здоровом теле – здоровый дух. Так что регулярные тренировки позволят Вам не только добиться красивого рельефа тела, но и помогут поддерживать организм в тонусе.

И, конечно, крайне важно правильно питаться. Есть люди, которые считают, что чизбургер стоит лишнего получаса занятий в зале. Но лучше в принципе избегать чрезмерно жирной еды с большим содержанием сахара – это позволит контролировать вес и нормализовать работу ЖКТ. В рационе обязательно должен быть животный белок, жиры и углеводы. При правильном подборе БЖУ Вы с большей вероятностью сможете держать свой вес в пределах нормы и чувствовать себя максимально комфортно.

Кстати, в моду все сильнее входит бодипозитив. И, вопреки расхожему мнению, это течение призывает не толстеть, а любить и беречь свое тело. Это значит, что качать попу и добиваться идеального пресса можно (и нужно!) не ради восторженных взглядов противоположного пола, а исключительно для собственного комфорта.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 16 сентября 2019, 17:112019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?

Хотите накачать ягодицы, не выходя из дома, но не знаете, как этого добиться? Список лучших домашних упражнений для ягодиц можно найти в этой статье.

Название статьи максимально рекламное и просто «кричит», что ее стоит прочитать. Конечно, я бы назвал это как-то скромнее, но про гипертрофию ягодичных мышц, например, мало кто хочет читать, потому что не все знают, что это то же самое, что девушки обычно подразумевают под вопросом: «как быстро увеличить» задницу дома? » …

Поскольку с точки зрения анатомии нет такой части тела, как «ягодицы», но есть вполне прилично звучащие «ягодицы», тем не менее, с вашего позволения, я буду использовать этот термин. чаще.

Я уже написал полноценный материал об анатомии и строении ягодичных мышц. Теперь осталось написать, как эту самую «анатомию» можно привести в «надлежащий вид». И, как я полагаю, многие в этом месте добавят: «Желательно дома, без лишнего оборудования и даже лучше без лишних усилий. Я не гарантирую, что вы выполните последний пункт, но два предыдущих вполне реальны.

Главные секреты тренировки ягодиц в домашних условиях

В принципе секрет только один и, честно говоря, это вовсе не секрет, а очевидный факт.Но почему-то слишком часто о нем забывают.

Все просто: если хочешь накачать ягодицы , тогда тренируй ягодицы. Ни ног, ни спины, а ягодиц. Самая частая ошибка — выполнение упражнения за счет других мышц или других мышц. Например, вы решили во что бы то ни стало увеличить ягодицы дома и с неистовым рвением начали приседать (хорошо, если правильно). Но во время тренировки вы в основном чувствуете четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра), а на следующий день больше всего болят ноги.Итак, вы тренируетесь несколько недель… или месяцев… Затем вы начинаете приседать с гантелями или каким-то другим весом, потому что все знают, что для увеличения объема ягодиц нужно приседать с весом. Через некоторое время вы можете заметить, что квадрицепсы заметно изменились, но «ягодицы» не так «красивы», как хотелось бы. Вы даже можете сказать, что «раскачивали» ноги, что вам совсем не нравится.

Как увеличить ягодицы, не раскачивая ногами?

Ответ был уже: делайте упражнения, которые в первую очередь задействуют ягодицы.Так, например, большинство видов приседаний (не все !!! но большинство) сосредоточены на ногах. По этой причине считаю, что приседания — далеко не самый эффективный инструмент для тренировки ягодиц. Я не говорю, что вам вообще не нужно их выполнять, я просто говорю, что вам не следует на них сосредотачиваться.

Существует немало изолирующих упражнений для ягодиц, которые внесут неоценимый вклад в формирование вашей фигуры.

Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях

Ниже я перечислю упражнения для ягодиц, которые, на мой взгляд, хорошо работают дома и не требуют громоздкого оборудования.

Конечно, этот список не окончательный и не единственно возможный. Скорее, это мои любимые упражнения и наиболее часто используемые в формате домашних тренировок. Поскольку количество существующих упражнений огромно, я уверен, что это далеко не последняя подборка для тренировки ягодиц в домашних условиях, которую я опубликую.

1. Выпады

Выпады, с моей точки зрения, очень хорошее решение для тренировки ягодичных мышц. Помимо прочего, во время этого упражнения я отметил одну важную особенность: выполнение выпадов помогает «приподнять» ягодицы, сделать их выше.

Но есть один нюанс — техника исполнения. Его вариаций много, и очень часто в выпадах упор смещается на четырехглавую мышцу. Поэтому ваша задача выполнять выпады, вы учитесь чувствовать ягодичные мышцы. Так вы «одним выстрелом убьете двух зайцев»: дома можно не только увеличить ягодицы, но и хорошо проработать квадрицепсы. Те. В любом случае в этом упражнении задействованы квадрицепсы, но в зависимости от техники, это будет «первая скрипка» или «вторая».

Есть много вариантов выпадов. На мой взгляд, ниже приведены некоторые из наиболее используемых и эффективных. Упражнения представлены в порядке возрастания сложности. И не забывайте, пожалуйста, что подробное описание техники выполнения находится внизу каждого видео.

2. Подъем таза (ягодичный мостик)

Это упражнение является изолирующим. Это значит, что все ваши усилия обязательно будут сосредоточены в «нужном месте». Как и в случае с выпадами, существует множество вариантов подъема таза (или, другими словами, ягодичного моста), но все они эффективны.На видео ниже показано выполнение в том числе с использованием скамейки на улице и специального бокса в спортзале. Но ничто не мешает использовать в качестве опоры некоторые предметы мебели, например, кровать или стул.

3. Наступить на бордюрный камень

Это упражнение выполняется не очень часто, но его эффективность в увеличении ягодиц, на мой взгляд, неоспорима. Если сделать это правильно, ягодицы в прямом смысле будут гореть как ад. Мои клиенты просто ненавидят выходить на улицу, потому что это действительно сложно.Но эффект тоже отличный. Используйте любую устойчивую поверхность дома, на улице или в зале в качестве опоры. По мере адаптации высоту опоры можно увеличить.

4. Махи ногами

Всевозможные взмахи ногами и отведения — самые популярные упражнения для «попов», которые, наверное, знает каждая девушка. Но есть и их вариации. И хотя многие скептически относятся к таким упражнениям, они действительно работают. А если вам их выполнять слишком легко — достаточно надеть на бедра резинку соответствующей степени эластичности, и нагрузка значительно возрастет.

5. Подъем ног со штанги на прямых руках

Это упражнение определенно непростое и задействует не только ягодицы, но и многие другие мышцы, в том числе пресс. Тем лучше.

Как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

Правильнее будет спросить: КАК быстро можно увеличить ягодицы в домашних условиях?
Прежде чем отвечать на этот вопрос, лучше уточнить некоторые нюансы, чтобы не получилось, что, например, я вам обещал суперэффект через месяц, а вы его не получили.

Во-первых, все эти упражнения действительно направлены на то, чтобы подтянуть ягодицы и округлить их, но если вы от природы очень худые и вам всегда было сложно набрать вес, то эти упражнения, скорее всего, не дадут вам впечатляющего эффекта. Если вы относитесь к этой категории людей, то для того, чтобы с помощью упражнений увеличить свою «попу», нужно делать очень много, с большими весами. Те. Лучше всего делать это в тренажерном зале, так как здесь большой выбор тренажеров и оборудования для силовых тренировок.

То же самое и с людьми, которые хотят «накачать» действительно «впечатляющие формы». Вам также необходимо заниматься с дополнительными весами, так как это единственный способ (в сочетании с определенным типом диеты) добиться значительного роста мышц.

Но если вы хотите улучшить внешний вид ягодиц, придать им округлость и эластичность, то эти упражнения при регулярных тренировках дадут желаемый эффект. Вы действительно заметите существенные изменения. Как быстро? Думаю, что если вы выполните тренировку хотя бы из 6 упражнений из этого списка в 3 подхода по 15-20 повторений дважды в неделю с перерывом в несколько дней, то 80% из вас увидят разницу через месяцев.

Постарайтесь включить в тренировку хотя бы один вариант из каждой группы упражнений, описанных выше. Например, один вариант выпадов, один вариант подъема таза и т. Д. Выбирайте из вариантов, которые соответствуют вашему уровню подготовки, комбинируйте упражнения, пробуйте более сложные варианты и результат не заставит себя ждать. Главное помнить, что во время выполнения упражнения вы должны чувствовать именно ягодицы. Если это не так, то нужно скорректировать технику выполнения.

Питание для увеличения ягодиц

Итак, какое питание вам нужно для увеличения ягодиц? В любой публикации о фитнесе, да и на этом сайте вы хотя бы один раз «натолкнетесь» на информацию о том, что для роста мышц (а именно это подразумевается под фразой «увеличить задницу») нужен излишек, т.е. лишние калории. Это «железное» правило, и оно неоспоримо. С другой стороны, известно, что для похудения, наоборот, нужен дефицит, то есть недостаток калорий.Это также не вызывает логических противоречий. Но вот загвоздка, большинство девушек хотят одновременно похудеть и накачать ягодицы. Еще раз уточняю, что первый процесс требует недостатка калорий, а второй — избытка. И ясно, что эти два процесса не могут происходить одновременно. Поэтому, с одной стороны, информация о том, что нельзя одновременно похудеть и накачать ягодицы, вполне справедлива.

Но это если вы мыслите масштабно или если вы рассматриваете проблему с точки зрения фитнеса и бодибилдинга как профессионального вида спорта.Те. если ваша цель — значительно увеличить ягодицы и в целом набрать мышечную массу, то сначала нужно какое-то время потренироваться с отягощениями и есть параллельно с избытком калорий (и приоритетом углеводов в соотношении BJU), а затем ( при необходимости) в течение определенного периода, чтобы избавиться от лишнего жира, который мог появиться в предыдущий период, поскольку невозможно «заставить» все получаемые калории использоваться только для роста мышц. Чаще всего вместе с ними будет увеличиваться процент жировых отложений.

Тот же путь применим и к примеру из предыдущей главы: если вы очень худой, то для набора массы (в нашем случае увеличения ягодичных мышц) вы должны есть со значительным избытком. Хотя вполне возможно, что именно вам потом худеть не придется, а небольшое увеличение процента жировых отложений вместе с увеличением мышечной массы пойдет вам только на пользу. Но таких «счастливчиков» немного. Что же все-таки делать тем, кто хочет одновременно похудеть и увеличить объем ягодиц ?

Дело в том, что большинство девушек под словосочетанием «накачать попу» еще НЕ означают «накачать попу огромных размеров», а просто хотят улучшить ее форму и придать ей округлости.И именно такого эффекта вполне возможно добиться с помощью перечисленных выше упражнений. Потому что в любом случае, когда мышца регулярно работает (это означает, что вы регулярно ее «тренируете»), она улучшает свою форму, приобретает тонус и эластичность.

У меня бывают периоды, когда несколько месяцев подряд я тренируюсь в основном дома или на улице и, соответственно, без тренажеров. И с такой тренировкой я получаю желаемый эффект для ягодиц, даже когда моя главная цель — немного похудеть.Так что я на 100% уверен, что это работает. На основе собственных тренировок я разработал программу домашних тренировок

. Искренне надеюсь, что этот материал помог вам ответить на вопрос «как увеличить ягодицы в домашних условиях» и развеял возможные мифы или недоразумения по некоторым аспектам этой темы.

НАШИ ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ

100 лучших хеви-метал песен всех времен для тренировок

Подпишитесь на Men’s Health на Spotify, чтобы найти лучшие плейлисты для тренировок и многое другое.

Братья из спортзала скажут вам, что трэп или «старый добрый Эминем» — лучшая музыка, которую можно послушать, когда вы тренируетесь.Это хорошо. Хороший ритм может подтолкнуть вас к тяжелой тренировке. Но ничто так не захватывает тебя, как металл. Ничто не вонзается когтями в очень мягкий центр вашего рептильного мозга и не подчиняет ваши боевые инстинкты, как металл. И ничто так не отражает агонию — кровь, пот и тяжелый труд — изнурительной и мучительной тренировки, как металл. Хип-хоп? Конечно, если вы хотите сделать несколько тактов между подходами. Но если вы хотите злиться, бить и побеждать, тогда это хэви-метал и только хэви-метал.В частности, эти 100 лучших хэви-металлических песен всех времен, представленных без порядка и ранжирования. Чистый хаос. Так, как это должно быть.

---

1. «Hallowed Be Thy Name» от Iron Maiden

С альбома 1982 года, Number of the Beast , Брюс Дикинсон воет, когда приближаются его последние часы. Отчаяние. Страх. Надвигающаяся гибель! Это чистая мотивация к тренировкам в стиле хэви-метал: что-то вырисовывается; ты можешь победить?

Мотивационная лирика: Кто-нибудь, пожалуйста, скажите мне, что я сплю // Нелегко перестать кричать

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. «Blood and Thunder» Мастодонта.

Взбалтывание и взбалтывание этого исполнения Моби Дика путем гитарного измельчения — это взлеты и падения амбиций и истощения одновременно.

Мотивационная лирика: Расколоть свои легкие кровью и громом // Когда увидишь белого кита // Сломай себе спину и взломай весла, люди // Если хочешь победить

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. «Angels Holocaust» от Iced Earth

Стойкие металлисты Iced Earth используют небесный припев с тащащейся гитарой в оперном боевом гимне из своего альбома 1991 года « Night of the Stormrider».

Мотивационная лирика: Что-то влечет меня на другую сторону // Только время покажет мою истинную судьбу

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. «Cascade of Scars» от Noisem

В этом треке 2015 года царит настоящий хаос, который звучит так, будто кто-то выпустил «Цербер» на волю в тренажерном зале Gold’s.

Мотивационная лирика: Ты разрываешься, ты плачешь // Убегай, никогда не сегодня

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. «Прогулка» от Pantera

Диатриба Даймбэга в своей пульсирующей сердцевине — это песня о том, чтобы стоять на своем и строить себя, панк.

Мотивационная лирика: RE // SPECT // WALK

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. «Ты еще мертв?» by Children of Bodom

Сила всеобъемлющего звука этой финской группы укусила в течение первых нескольких секунд и не утихает, пока не стихнет дыхание.Для максимального эффекта используйте наушники с шумоподавлением и толстовку с капюшоном.

Мотивационная лирика: Должен ли я сожалеть или спрашивать себя, ты уже мертв?

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7. «Master of Puppets» от Metallica

Ведущая гитара, питающая этот мощный генератор длиной 8:35, позволяет сыграть только одно мелодичное гитарное соло в середине песни, что является необходимой передышкой в ​​ярости.Это тяжелый металл во всей красе: торжествующий и безжалостный; эпический и тактический. А для группы, вышедшей из альбома Ride the Lightning 1984 года, созревание в звуке и масштабах сломало границы всего жанра.

Мотивационная лирика: Просто назови меня по имени, потому что я услышу твой крик // Мастер, мастер!

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. «Трубите в свои трубы, Гавриил» от Бегемота

Этот песенный монстр поглощает вас, поглощает вас целиком и пережевывает само ваше существо большим, глубоким и нечестивым звуком. Все, что вы можете сделать, это держаться и надеяться выжить.

Мотивационная лирика: Разбейте хлеб и крошки крошками в логове Левиафана // Народы становятся добычей // Приветствую мое возвращение

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. «Sweating Bullets» от Megadeath

Дэйв Мастейн ухмыляется через пять минут зеркального самоанализа. Звучит знакомо?

Мотивационная лирика: Я жму бит // точу топор // Вот и я снова, эй // Потеющие пули

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10.«Последняя болезнь» от Nightfell

Этот апокалиптический брус, полный наклона, беспомощный и безжалостный, пронизывает вашу систему, как Четыре всадника. Это звук, когда кто-то пытается освободиться от оков на заднем плане?

Мотивационная лирика: Я избранный

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. «Am I Demon» Данцига

Одноименная классика 1998 года предлагает этот риторический вопрос, движимый быстрым барабанным боем и боевым кличем Гленна.

Мотивационная лирика: И этого боятся смертные // Зло, голодный

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

12. «Любые средства необходимы» от Hammerfall

Отчасти благодаря оперенным капюшонам Hammerfall с нескрываемой гордостью нес железную перчатку из металла волос.Вы тоже можете почувствовать желание сушить феном в раздевалке.

Мотивационная лирика: Убить любыми средствами // Победа любыми средствами // Живи любыми средствами // Умереть любыми средствами

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

13. «Angel of Death» от Slayer

Барабаны диких животных, громкий вокал, рвущая кожу гитара — нет более злобной и грубой металлической песни, чем эта канонизированная классика 1986 года.Да, «Raining Blood» (не волнуйтесь, она тоже в списке) стоит на первом месте на альбоме, но с точки зрения прямого адреналинового ужаса, Angel безраздельно правит.

Мотивационная лирика: Молитва об окончании // Твоего бессонного кошмара // Крылья боли, протяни руку к тебе // Его лицо смерти смотрит вниз // Твоя кровь холодеет

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

14. «Сведенный до отказа в молитве», автор: Skeletonwitch

Родом из Афин, штат Огайо, этот трэш-металлический коллектив демонстрирует свои мускулы и скорость на треке молнии в бутылках 2:51.

Мотивационная лирика: Ваша жизнь в преданности теперь бесполезна // Ваши годы слепой веры — всего лишь ложь

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

15. «Bridgeburner» от Mutoid Man

С гитарной линией, похожей на битву с боссами SNES, эта динамитная палка песни 2015 года вдохновляет армейское ползание и быстрое движение ног.

Мотивирующие слова: Когда-нибудь я выучу // Когда-нибудь я выучу // AKA never // Никогда!

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

16. «Caught in a Mosh» от Anthrax

По-прежнему вдохновляет на то, чтобы заставить ваши конечности цепляться, бить головой и кулаками, как когда он был выпущен в 1987 году.

Мотивирующие слова: Learn, проявлять уважение // То, что другие дают вам // AAAAAAAAAAAh, лучшее, что вы можете сделать

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

17. «Tres Brujas» от Меча

В переводе с испанского означает «три ведьмы». Священный дым. Вот светящийся шар. Это чистый, неподдельный металлический рифф, обнажающий костяшки пальцев.

Мотивирующие слова: Отведите стрелу назад и позвольте ей лететь // Пусть ваша цель будет прямой и верной

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

18. «Bleed» от Meshuggah

В течение семи минут вы чувствуете, как будто вас бросили в демоническую стиральную машину, установленную в режим «безумия». Есть двойной удар на барабанах. Бьют тарелки. А еще есть тот почти постоянный крик Дженса Кидмана. Тогда все кончено. К счастью.

Мотивационная лирика: Внимай, он приказывает, прислушивайся к моей воле // Кровоточит, он говорит, кровоточит, ты будешь

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

19. «Superbeast» Роба Зомби

Hellbilly Deluxe 1998 года привнесла в металл эту напыщенную, топающую песенку, которая звучит как нечто среднее между сумасшедшим детским стишком и накачивающим треком, сыгранным перед ралли грузовиков-монстров.

Мотивационная лирика: Эй, да, я тот, кого ты хотел // Эй, да, я твое супер-чудовище

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

20. «L’Enfant Sauvage» Годзира

Эта группа, названная в честь японского имени Годзиллы, доставляет четыре минуты разрушения. Используйте его в качестве саундтрека, чтобы проложить себе путь через мегаполис или попытаться продвигать милю за километр.

Мотивационная лирика: То, что находится внутри нас, не будет длиться вечно // Не бойтесь выпустить его наружу

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

21. «Темная сторона компаса» от High on Fire

Вам нравятся гитары? Хорошо, потому что вот 5:30 из них ВЗРЫВАЛИСЬ ВАШУ СЕРУЮ МАТЕРИЮ.

Мотивационная лирика: Мы не можем найти направление сейчас // Компас и Земля перевернуты

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

22. «Волшебник» от Black Sabbath

Оззи на этой глубокой выемке 1970 года обитает в мистике с удивительно воодушевляющим посланием.

Мотивационная лирика: Сила зла исчезает // Демоны волнуются, когда волшебник рядом

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

23. «The Parallel Echöes» Blut Aus Nord

Эта французская блэк-метал группа проведет вас в четырех с лишним минут турне по их роковой камере, которая, по совпадению, также является отличным названием для стойки для приседаний.

Мотивационная лирика: Увидел вас новыми глазами // Думал, что мы дошли до конца строки

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

24. «Carry On» от Manowar

Это 1987 год. Волосы больше, чем у гитар с двойным грифом. А раллийный клич этой пауэр-метал-группы — это гимн в завершение тренировки.Отожмите повязку от пота.

Мотивационная лирика: Тьма вокруг нас // Мы не закрываем глаза // Никто нас не заземлит // Мы горели, чтобы летать

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

25. «Красный Хаос» от Вхёла

Металлическая супергруппа развязывает мучения легионов восставшей нежити.Вы сделали достаточно сгибаний на бицепс для подготовки?

Мотивационная лирика: Пусть море станет красным от крови моих врагов // Пусть море станет красным от крови моих врагов

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

26. «Удар молнии» Judas Priest

Вы ведь не забыли о священнике? Этот вступительный трек 2018 года (да, 2018) со студийного альбома британской группы 18 ^th вновь познакомил тех, у кого остались короткие воспоминания.

Мотивационная лирика: Приходите сплотиться вокруг этого отсутствия свободы // Наши профсоюзы поднимаются, так что идите к черту

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

27. «Сдвиг смятения» по кодексу молодежи

Это громкий призыв, сделанный группой ночных ползунков в стиле стим-панк.

Мотивационная лирика: Кровавые беспокойные ночи, крылья теперь подрезаны от возраста // Призрак обещания эхом отзывается на этой усталой сцене

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

28. «Побег с тюремной планеты» от Clutch

Призыв 1995 года к побегу из тюрьмы также является хорошим способом сбросить себя с дивана.

Мотивационная лирика: Red Rover, Red Rover, Боб Лазар приближаются // Так что, милый, расчистите взлетно-посадочную полосу и зажгите эту плиту

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

29. «The Seventh Seal» от Sumerlands

Гитары стремительно переносят вас в этот возврат к классическому пауэр-металлу 2016 года. Сопротивление кулакам бесполезно.

Мотивационная лирика: Дождь смоет слезы с их лиц // И когда грянул гром, они ушли

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

30. «По ком звонит колокол» от Metallica

К далекому похоронному звену вскоре присоединяется предвестник гитарного ползания. Ларс бьет по барабанам, преследуя вас. Приходит твое время. Сможете ли вы его обогнать?

Мотивационная лирика: Почерневший рев массивный рев наполняет рушащееся небо // Разбитая цель наполняет его душу безжалостным криком

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

31. «World War Now» от Kreator

Немецкая трэш-металлическая группа сокрушает вас припевом, словно вас забрасывают шрапнелью. Что после того, как вы это выдержали, после того, как вы это сделали?

Мотивационная лирика: Увидеть боль // Услышать крики // Семена ненависти // Посеянные ложью // Мрачные времена // Держись за землю

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

32. «Смертельные грешники» от 3 дюймов крови

С первой секунды вы находитесь на переднем крае эпической битвы, устремляясь к врагу с неутолимой кровожадностью. Вперед! ВПЕРЕД!

Мотивационная лирика: Убей тиранов бесконечное завоевание // Без пощады, прямо в его сердце // Жажда крови победит гнев и насилие // Без предупреждения в темноте ударит молния

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

33. «Wildlife» от Converge

Поет как отчаянная песня протеста через ржавый мегафон, эта пронизанная панком плевательница песни заставляет вас жаждать воздуха.

Мотивационная лирика: Под постоянным давлением алмазы в необработанном виде // Единственный путь к свету — это борьба сквозь грязь

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

34. «Valley of the Damned» от DragonForce

Лондонская пауэр-метал группа выпустила эту семиминутную эпопею в 2003 году. Она наполнена ангельским хором, неутомимой бочкой и дуэтом гитарных соло, которые все сильнее и быстрее. Это возродившийся металл из волос 80-х, феникс, теперь обладающий ловкостью и точностью. Даже слушая эту песню, даже не делая несколько подъемов на колени, вы утомитесь.

Мотивационная лирика: Будь сильным, езжай, продолжай войну // Давай, продолжай, живи еще больше

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

35. «Пиковый туз» от Motörhead

Отдайте его им, Лемми.

Мотивационная лирика: Удовольствие — это играть, не имеет значения, что вы говорите

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

36. «Laser Enforcer» от Slough Feg

Эта резкая песня с альбома « Digital Resistance » 2014 года заряжена плотной ударной игрой и точными гитарными соло. Для полного эффекта соедините его со ступенями стадиона.

Мотивационная лирика: Это животное внутри // Сопротивление всегда умиротворено

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

37. «Обманщик богов» Амона Амарта

Титаны шведского современного металла, Амон Амарт — демоны скорости. Их звук, отображаемый в полной мере в этом треке 2013 года, представляет собой беговую дорожку на максимальной настройке. Продолжайте или смотрите в лицо боли.

Мотивационная лирика: Но я другой крови // Я свергну трон

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

38. «Metal on Metal» от Anvil

Вечно хэви-метал группа, Anvil помогла сформировать жанр с этой классикой 1982 года. Лучше всего играть на фоне звенящих пластинок размером 45 тыс.

Мотивационная лирика: Металл на металле // Это то, чего я жажду

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

39. «Palace of Lepers» by At the Gates

Современный шведский дэт-метал во всей его зажигательной славе. Быстрее, найди что-нибудь тяжелое, чтобы поднять!

Мотивационная лирика: Песни разносятся // Через эти залы // Коридоры гибели

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

40. «Raining Blood» от Slayer

Растущая буря в первые тридцать секунд открывается потоком риффов и градом барабанов. К тому времени, когда потоп закончится, вокруг вас образовалась лужа пота.

Мотивационная лирика: Пади в меня, багровые слезы неба // Отмени каменные правила

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

41. «Вчера ничего страшного» от Pantera

Pantera всегда обладала грубой силой, которая заставляла вас одновременно чувствовать страх и силу. Этот трек 2000 года из Reinventing the Steel говорит об этом: «Вчера не значит дерьмо». Потому что завтра — день, с которым вам придется столкнуться. Поднимись. Никаких оправданий. Никакого нытья. Получите это.

Мотивационная лирика: Не задерживайте дыхание перед поворотом

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

42. «Изумрудный меч» от Rhapsody of Fire

Турбо-заряженный фэнтезийный пауэр-метал — с секцией струнных! Наденьте свои боевые доспехи, рыцарь, и приготовьтесь к битве своей жизни.

Мотивационная лирика: Только воин с чистым сердцем // Имел честь быть поцелованным солнцем

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

43. «Blaze of Bodies» от Ossuarium

Этот топот и хлопанье 2019 года кажется, будто гигант с желанием смерти не остановится ни перед чем, чтобы преследовать вас и разорвать вас на части. Хорошая мотивация для ночной пробежки.

Мотивационная лирика: [неразборчивый рев]

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

44. «Push It» от Static-X

Индустриальный металл конца 90-х породил этот стремительный удар под задницу песни. Подайте его на задний план вашего последнего сета жима лежа. Не путайте его с хитом Salt-N-Pepa.

Мотивационная лирика: Да, давай // Да, давай

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

45. «Honeycomb» от Deafheaven

Американский пост-металлический квинтет наполняет вашу душу таким звуком, что вы чувствуете, что вот-вот сожжете себя. «Honeycomb» — это одиннадцать минут безудержного столпотворения, идеально подходящего для завершения тренировки для истинно мазохистов.

Мотивационная лирика: Народ борется за отдых

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

46. «Take My Bones Away» баронессы

Из их двойного альбома « Yellow & Green » 2012 года, этот катящийся хэви-метал песнопения кажется кровью, перекачиваемой под действием стресса и напряжения.

Мотивационная лирика: Убери мои кости // Убери мои кости

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

47. «Du Hast» от Rammstein

Немецкие пироманьяки выжгли США этим мощным индустриальным металлическим треком еще в 1997 году. Огневая мощь все еще сохраняется.

Мотивационная лирика: [что-то по-немецки]

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

48. «Песчаные столбы» от Vektor

На протяжении всего этого пятиминутного чуда Вектора звонят с угрозой для жизни. Это трэш-метал, эквивалент сумасшедшего, который целится из шестизарядного пистолета вам в пальцы ног и кричит: «Танцуй! Танцуй! »

Мотивационная лирика: Время — это часы на стене, которыми мы командуем // И его руки сделаны из песчаных столбов

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

49. «Over the Wall» by Testament

Трэш-метал-группа 80-х в своих лучших проявлениях, Чак Билли насмехается над стихами и выкрикивает команды.

Мотивационная лирика: Поиск не остановится // И собаки не успокоятся

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

50. «Усталое восхождение» от Килси

То, что начинается с медленного барабанного боя, перерастает в восходящую волну силы и решимости — идеальный саундтрек для восхождений на холмы и пирамидальных декораций.

Мотивационная лирика: Мы идем долго // Иногда на грани // Покачиваемся, взвешиваем // Отклоняемся от этого усталого подъема

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

51. «Hunting for Your Dream» от Galneryus

Японская металлическая группа сбрасывает вас с небес в первые несколько секунд, а затем документирует ваше падение с кружащейся гитарой и спиралевидным вокалом, пока не упадут последние тарелки.

Мотивационная лирика: Охота за мечтой!

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

52. «Miserable Failure» Айрона Рейгана

Не воспринимайте эту песню как удар по вашим спортивным способностям. Воспринимайте это как оду этому последнему повторению в этом последнем сете — точке неудачи — и всей его, казалось бы, непреодолимой славе.

Мотивационная лирика: Жалкая неудача, пока я не умру

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

53. «Outlive Them All», автор Visigoth

В этой пятиминутной эпопее 2018 года, снятой группой из всех мест, чувство «подними меч к небесам в победе» пронизано всей этой пятиминутной эпопеей 2018 года. Солт-Лейк-Сити, штат Юта.

Мотивационная лирика: Я переживу луну и солнце // Бойся, моя высокогорная сталь

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

54. «Painkiller» от Judas Priest

«Breaking the Law» стал большим хитом для группы, но он не содержит той энергии и трепета, что и этот трек 1990 года. И идея ясна для всех, кто каждый раз боролся с трудностями на тяжелых тренировках: чтобы стать сильнее, вы должны пройти через это.

Мотивационная лирика: Взлет восторга // Сильнее, свободный и храбрый

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

55. «Добро пожаловать на космический корабль, ублюдок» от сочащейся раны

Кто сказал, что у металла не может быть чувства юмора?

Мотивационная лирика: Увидимся позже, аллигатор // Направляй главный разум // Нет больше фальшивых двойников // Нет больше моих ложных детей

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

56. «Piles of Little Arms» от Morbid Angel

Американские дэт-металлисты-старожилы вернулись в 2017 году с этим открытием альбома Kingdoms Disdained . Используйте название песни как вдохновение для большего количества отжиманий.

Мотивационная лирика: Молитвы, которые спасут вашу душу

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

57. «Эвтаназия» Писсгрейв

Это поток звука, который может вызвать кровотечение из ушей, но также наверняка поможет вам в последнем решающем сете становой тяги. Ваш звонок.

Мотивационная лирика: [ваша догадка ничем не хуже моей]

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

58. «Меланхолия» от Tribulation

Если Дракула обнаружил страсть к олимпийской атлетике, он вложил бы этот трек 2015 года в исполнении шведских приверженцев тяжелого металла в свое подземелье мускулов замка.

Мотивационная лирика: Я далеко уйду // Сегодня вечером дойду до своей души

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

59. «Hammer Smashed Face» от Cannibal Corpse

По общему признанию, шок-метал группа не для всех, но даже брезгливые люди могут использовать энергию глухих барабанов и ругани на гитаре этой первой песни 1992 года к альбому Tomb изувеченных . Это металл в самом ужасном, но в то же время очень бодрящем виде.

Мотивационная лирика: Жестокость становится моим аппетитом

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

60. «Trial of Perturbation» от Noisem

Металкор-группа из Балтимора достигла пика ярости в этой шумной тираде 2015 года. Нажмите на кнопку воспроизведения. Развяжите ад.

Мотивационная лирика: Трагически разные взгляды в зеркало // Агрессия проникает в некогда нетронутый позвоночник

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

61. «Paranoid» от Black Sabbath

Даже соло-гитара звучит безумно в этом стандарте хэви-метала 1970 года. Безумие Оззи слишком похоже на внутренний диалог, который происходит с бегуном на любую дистанцию ​​или пауэрлифтером: Почему я это делаю?

Мотивационная лирика: Весь день я думаю о вещах, но, кажется, ничто не удовлетворяет // Думаю, я сойду с ума, если не найду что-то, что успокаивает

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

62. «Долгая дорога, поворотов нет» от Дочери

Фэкинг этого ужасающего шоу 2018 года заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы едете на карнавальной поездке в плохом состоянии, а карни на рычагах управления просто пережил несколько сомнительных действий.

Мотивационная лирика: Не смотри на меня // Под тяжестью // Твоего плечевого креста

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

63. «Sugar» от System of a Down

Никто не знал, что и думать, когда в 90-х Серж Танкян исказил металлический жанр в соответствии с его особенностями, но этот прыгающий вверх и вниз жемчужина 1998 года все еще имеет веселье.

Мотивационная лирика: Вы знаете, что каждый раз, когда я пытаюсь пойти // Там, где я действительно хочу быть // Я уже там, где я // Потому что я уже там

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

64. «Transfiguration» Интер Арма

Вдохновляющие тексты к этой песне из альбома Paradise Gallows 2016 года были бы отличной медитацией йоги, если бы блэк-метал-йога была чем-то особенным.

Мотивационная лирика: Transfigure! // По велению Земли // Преобразование! // Земля командует

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

65. «War Eternal» от Arch Enemy

Шведская металлическая супергруппа могла заполнить стадион всеобъемлющим звуком этого боевого гимна.

Мотивирующая лирика: Так часто дело в градусах // От удачи до колен

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

66. «Seek & Destroy» от Metallica.

Off 1983 года « Kill‘ Em All «. Металлические гении наполняют семь минут шизофренией« бей или беги », когда на них охотятся. Применяйте его, когда чувствуете, что ваша решимость ослабевает.

Мотивационная лирика: Выхода нет, и это точно

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

67. «Deluminate» от Full of Hell

Полное предупреждение: эта песня быстро подкрадывается к вам, натягивает цепь вокруг вашего горла и не отпускает, пока вы не кричите о пощаде или не упадете на пол, скомканный и задыхающийся. для дыхания.

Мотивационная лирика: Будет ли Каин убаюкивать Авеля ?! // Внезапная смерть!!!!

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

68. «The Beginning and the End» от ISIS

Эта невоспетая металкор-группа испытала влияние электроники и эмбиент-музыки, создавая гобелены в жанре хэви-метал. Этот марш смерти 2012 года — это тупики и шаги, перемежающиеся приступами безумия. Веселая тренировка: всякий раз, когда гитара впадает в ярость, бегите. Затем помедлите, когда темп песни сделает.

Мотивационная лирика: Это то, что он всегда знал // Обещание большего за пределами последнего горизонта воды

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

69. «Executioner’s Tax (Swing of the Axe)» Пауэра Трипа

Вы практически можете слышать, как слюна вылетает изо рта вокала Райли Гейла, когда он преодолевает тяжесть ритм-гитары.

Мотивационная лирика: Иди и посмотри на себя // Сегодня твой счастливый день // Палач здесь, и он готов заставить тебя заплатить

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

70. «Беги в холмы» от Iron Maiden

Послушайте человека.

Мотивационная лирика: Беги в горы / Беги ради своей жизни

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

71. «Born to Be Epic» от Equilibrium

Есть так много всего, чего вы не ожидаете в течение 4-х часового песнопения этой немецкой фолк-металлической группы. Нет смысла его портить.

Мотивационная лирика: Нет слишком сложной миссии // Нет слишком сложной задачи // Потому что я родился // Рожден, чтобы быть эпическим

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

72. «Только для слабых» от In Flames

Выйти из последнего сета? Вот твое наказание.

Мотивационная лирика: Нет нужды в сочувствии, несчастье, которым я являюсь // Нет нужды в сочувствии, оно только для слабых

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

73. «Revel in Flesh» от Entombed

Этот необработанный вырез 1990 года из Left Hand Path мучительный, ужасный и лучший для жима гантелей от груди.

Мотивационная лирика: Когда ваши глаза наполняются ужасом // Я поднимаю труп на скамейке

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

74. «Поля пыток» от Pig Destroyer

AKA ряды беговых дорожек.

Мотивационная лирика: Сладкое // Напряжение и расслабление

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

75. «Unsilent Death» by Nails

В этом крутом поезде 2:43 с содранными гитарными струнами, перфорированной ударной установкой и напряженными голосовыми связками невозможно остановиться.Потому что, если вы остановитесь, вы проиграете.

Мотивационная лирика: Борьба никогда не закончится // Я заплатил болью и насилием.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

76. «Immortal Rites» от Morbid Angel.

Трек 1989 года звучит так, как если бы он был записан в мехах корабля-призрака, а бас-барабан отражается через призрачный корпус.Какая судьба постигнет вас, если вы решите замедлить темп?

Мотивационная лирика: Заклинание на нашу жизнь // Чтобы мы могли получить // Дар бессмертия

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

77. «Крушитель духов» Смерти

Весь фильм 1998 года Звук упорства сотрясает от жажды власти.

Мотивационная лирика: Оставайся сильным и держись крепко // Spirit Crusher

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

78. «Deathhammer» от Asphyx

Ваше новое имя для гантели.

Мотивационная лирика: Мы призываем в ярость ублюдков

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

79. «Overkill» от Motörhead

Гитары на этом цепе 1979 года ползут с определенной паникой, которая заставляет вас чувствовать, как огненный язык какого-то великого адского зверя облизывает ваши исцеления. Беги, если твоя жизнь тебе дорога.

Мотивационная лирика: Знайте, что ваше тело создано для движения, я чувствую это внутренностями // Рок-н-ролл не стоит того имени, если он не заставляет вас напрягаться

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

80. «Bring Me Darkness» от Black Tusk

В этой песне вы быстро теряете контроль и никогда не восстанавливаете его, кувыркаясь и пытаясь найти какой-то баланс. Нажмите play, а затем посмотрите, как долго вы сможете удерживать доску на швейцарском мяче.

Мотивационная лирика: Кричи, если хочешь // Пора умирать

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

81. «Neuroprison» от Jesus Piece

Эта песня звучит так, как будто кто-то говорит вам сделать еще 10 бёрпи после того, как вы подумали, что закончили делать бёрпи.

Мотивационная лирика: С точностью до секунды Я заперт в этой тюрьме

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

82. «О Отец, сатана, солнце!» by Behemoth

Близкий на 2014 года The Satanist — это семиминутный прыжок через все девять кругов ада, демонический хор и все такое.

Мотивационная лирика: Я наиболее закончен, но так и не закончен

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

83.«Slaughter of the Soul» At the Gates

В этой трэш-металлической стяжке 1995 года сквозит скрытый оттенок фанатизма. Как будто вы внезапно оказались под руководством инструктора класса спин-убийц.

Мотивационная лирика: Другого рассвета не будет // Мы пожнем, как посеяли

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

84. «Вперед!» Анаал Натрах

Нет, мир не заканчивается вокруг вас. Хотя, возможно, вам придется поднять наушники, чтобы подтвердить это, поскольку вы подвергаетесь всему, от взрыва ЭМИ до перезарядки дробовика и жуткого детского голоса — и все это в течение всего трех бешеных минут.

Мотивационная лирика: Вперед! // Нет места трусам и выше

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

85. «Kings of Metal» от Manowar.

Роговометатель 1988 года использует самореференцию в классической певческой музыке.

Мотивационная лирика: Они хотят нас подавить // Но они не могут продержаться // Когда мы встанем, мы надернем тебе задницу

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

86. «Принц-перевёртыш» от Thou

Обратите пристальное внимание, и вы заметите настоящую прозу в виньетке этого американского sludge-метала 2018 года.По крайней мере, это избавит вас от пота на глазах.

Мотивирующая лирика: Как недальновидные никогда не обращают в свою веру

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

87. «Electric» Бориса

Назовите их шугейз-металлом, но эта японская группа может SHRED, когда они захотят. Бросьте эту гранату 1:45 в свой плейлист и ощутите взрывоопасность.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

88. «Cambrian II: Eternal Recurrence» от The Ocean

Немецкий интеллектуальный прогрессив-метал — и если , то вас не зацепит, то вас зацепит вокальный рев 1:05.

Мотивационная лирика: Товарищ! // Вся ваша жизнь, как песочные часы

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

89. «Fast Worms» от Intronaut

Intronaut так добр, что позволяет вам немного подышать легким джазом на треке 2015 года из альбома The Direction of Last Things .

Мотивационная лирика: Как многие руки и ноги // Безжизненное, безконечное тело возвращается

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

90. «Subterranea» от Tribulation

Жуткое пианино, которое представляет эту панихиду, предлагает хорошее начало любой особенно опасной тренировки. В конце концов, песня о похоронах.

Мотивационная лирика: Это привело нас сюда в это темное место // Где нечего делать, но молиться

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

91. «Homesick» от Rosetta

Этот паровой двигатель песни медленно начинает треки, но затем быстро выходит из-под контроля. Идеально подходит для отжиманий до отказа.

Мотивационная лирика: Так что еще один // Еще один ход // Вдохновите во мне желание // Никогда не идти домой

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

92. «Stranded» от Gojira

Пронзительный гитарный визг завершает этот тревожный вклад французских титанов современного металла в 2016 году.

Мотивационная лирика: Оставьте момент в покое // Оставьте момент в покое

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

93. «Mjød» Квелертака

Это песня, под которую варвары красили себе грудь, готовясь к грабежу. Он вам подойдет и во время бега на 500 метров.

Мотивационная лирика: [вы разберетесь]

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

94. «Filth Chisel» от Oozing Wound

Вы почувствуете себя разбитым после почти трех минут этой трэш-металлической ярости.В хорошем смысле.

Мотивационная лирика: [крик, крик, крикееееаааммм]

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

95. «Следы, которые мы оставляем» Харакири для неба

Не позволяйте скромному названию ввести вас в заблуждение. Возможности этой австрийской блэк-метал-группы нельзя недооценивать, особенно на этом обширном треке 2016 года.

Мотивационная лирика: Трудно проснуться от кошмара, когда ты даже не спишь

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

96. «Доисторическая собака» от Red Fang

Чистая металлическая забава с гитарой про опасных дворняг из космоса.

Мотивационная лирика: Мы идем высокими // Если мы вообще идем

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

97. «The Doorway» от Neurosis

Эта калифорнийская группа имеет корни панк-рока, которые проявляются здесь в летящем слюной вокале и щелчках малого барабана.

Мотивационная лирика: Пробираться сквозь смерть и плоть

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

98. «Crusher Destroyer» от Mastodon

Песня 2002 года менее отполирована, чем новое звучание группы, но в первой песне 2002 года к Remission можно услышать иное сияние.

Мотивационная лирика: Сожги свой план игры

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

99.«The Black Sheep» от Kataklysm

Канадский дэт-метал — настоящий.

Мотивационная лирика: Твое лицо к земле // Не издавай звука // Каково это — терять корону?

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

100. «Еще один представитель» австрийской машины смерти

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы добрались до конца. Ты это заслуживаешь.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бразильская подтяжка ягодиц: за самой опасной косметической операцией в мире | Пластическая хирургия

Задание было простым: Мелисса хотела идеальный зад. В ее сознании он напоминал пухлый спелый персик, как и смайлик. Она была уже на полпути. В 2018 году ей сделали бразильскую подтяжку ягодиц, известную как BBL, хирургическая процедура, при которой жир удаляется из различных частей тела, а затем вводится обратно в ягодицы.Ягодицы Мелиссы уже стали круглее и полнее, чем раньше, и она была восхищена эффектом, тем, как она себя чувствовала и как она выглядела. Но могло быть и лучше. Всегда могло быть лучше.

Недавно Мелисса посетила британского эстетического хирурга доктора Люси Гланси для консультации. Гланси провела первую BBL Мелиссы в своей клинике на границе между графством Эссекс и Саффолк, в анфиладе комнат с сияющими белыми шкафами, зеркалом в полный рост и ящиками со шприцами.Ожидая прибытия Мелиссы, Гланси показала мне фотографию Мелиссы на пляже в Дубае, в бикини с принтом ладоней и позирующей в провокационном приседе — руки, грудь, бедра и ягодицы — все расположено для оптимального эффекта. «Посмотри, как хорошо она выглядит», — сказала Гланси, восхищаясь Мелиссой и ее собственными работами. «Я сказал ей, что не понимаю, что еще мы можем сделать».

Когда Мелисса вошла в комнату, она не совсем походила на свое цифровое «я», но тогда кто же? Она сменила дубайский люкс на суффолк-кэжуал — синие джинсы и розовый свитер.После короткой беседы Гланси — темно-синие скрабы, коралловые ногти на ногах — попросила Мелиссу снять одежду. Вместе врач и пациент стояли перед зеркалом и смотрели.

«Хорошо, — сказал Гланси. «Какую сторону ты предпочитаешь?»

«С этой стороны», — сказала Мелисса, указывая на свой левый фланг.

Гланси обошла фигуру Мелиссы, рассматривая ее контуры с бодрящей откровенностью.

«Вы вроде как выиграли», — сказала она, указывая на живот Мелиссы.

«Но здесь », — сказала Мелисса, нажимая на углубление, которое она видела на правой ягодице, недостаток, который она заметила во время отпуска. «Видишь?»

Как любой человек, осматривающий собственное тело, Мелисса могла видеть то, чего не мог видеть никто другой. Она видела в зеркале не только его текущую форму, но и несколько версий: ее прежнее тело, желаемое тело, свое цифровое тело. В подростковом возрасте, почти десять лет назад, когда у Кары Делевинь был свой аккаунт в Твиттере, Мелисса хотела быть худой и плоской, как все.Потом мода изменилась. Объясняя, почему она получила свой первый BBL, белая Мелисса сказала, что хотела заполнить пару джинсов и обратиться к тем мужчинам, которые ей нравятся. «Я чувствовала влечение к черным мужчинам и мужчинам смешанной расы, а им нравились пышные женщины», — сказала она мне.

Операция, которая может стоить до 8000 фунтов стерлингов, также помогает ей зарабатывать деньги. Большую часть времени Мелисса работает в тренажерном зале, но она также зарабатывает деньги на моделировании одежды в Instagram. «Когда вы смотрите на то, что привлекает больше всего внимания и что нравится больше всего, они всегда девушки такой формы», — сказала она.

Цифровое тело Мелиссы, усовершенствованное приложением для редактирования фотографий Facetune, действует как своего рода план ее будущего физического тела. Она рассказала мне, что ее друзья иногда редактируют свои фотографии в приложениях для знакомств до такой степени, что они не могут ни с кем встретиться, поскольку версия самих себя, которую они рекламируют, слишком далека от реальности. «Если у вас был BBL, это как если бы вы уже редактировали свое тело в реальной жизни, — сказала Мелисса, — так что вам не нужно редактировать свои фотографии».

Десять лет назад Гланси редко выполнял ББЛ.Сейчас в течение недели она делает два-три и получает около 30 запросов. Согласно недавнему исследованию Международного общества эстетической пластической хирургии, с 2015 года количество операций по подтяжке ягодиц во всем мире выросло на 77,6%. Это самая быстрорастущая косметическая хирургия в мире. Когда Гланси просматривает Instagram, она видит это повсюду: ягодицы пляжного мяча, имитирующие самую известную попку в мире, основание, столь тщательно изученное, такое имитируемое, настолько монетизированное, что оно больше не ощущается как часть тела, а является своим собственным высоким. концептуальное предприятие, собственный стартап превратился в крупное IPO.(Вероятно, он подаст на меня в суд.) Популярность BBL, как сказала мне Гланси, зависит от одной женщины: «Ее влияние, — сказала она о Ким Кардашьян Уэст, — действительно ее тело».

Доктор Марк Мофид, ведущий американский хирург BBL, также отметил влияние Дженнифер Лопес и Ники Минаж, наряду с изобилием изображений в социальных сетях, которые «действительно популяризировали красоту женских форм». Но добиться такой красоты бывает рискованно. В 2017 году Мофид опубликовал статью в журнале эстетической хирургии , в которой выяснилось, что 3% из 692 опрошенных им хирургов пережили смерть пациента после выполнения операции.В целом, одна из 3000 BBL закончилась смертью, что делает ее самой опасной косметической процедурой в мире.

Слева направо: Мелисса Керр, Абимбола Аджоке Бамгбос и Лия Кембридж, которые все умерли в результате операции на BBL. Фотография: Разное

За последние три года три британских женщины — Абимбола Аджоке Бамгбозе, Лия Кембридж и Мелисса Керр — умерли в результате осложнений, возникших после проведения BBL в Турции, наиболее популярном месте среди британских пациентов, желающих получить более дешевую эстетическую операцию.В другом месте было много других: Хоселин Кано в Колумбии, Джиа Ромуальдо-Родригес, Хизер Медоуз, Раника Холл и Данеа Пласенсиа в Майами. Согласно местным сообщениям, только в южной части Флориды в последние годы после проведения BBL умерло 15 женщин.

Мелисса знала о риске. Когда в 2018 году у нее была первая BBL, это была неделя смерти Лии Кембридж. В том же году Британская ассоциация эстетической и пластической хирургии рекомендовала британским хирургам вообще воздержаться от операции.Не будучи регулирующим органом, он не мог обеспечить соблюдение запрета, хотя некоторые хирурги добровольно прекратили это действие. Тем не менее, Мелисса чувствовала себя в большей безопасности после операции в Великобритании. Она доверяла Гланси, и, в конце концов, она уже проходила через этот процесс раньше — она ​​знала, чего ожидать. Ей придется взять отпуск на несколько недель, чтобы выздороветь, но оно того стоит. Скоро не будет ни асимметрий, ни провалов, ни изъянов; у нее было бы реальное дно Facetuned. Тело отредактировано. Совершенство.

---

В то время как мода держится, идеальное дно — это тугая сфера, как безделушка, обернутая кожей.«Прикрепленный» — предпочтительный термин Гланси. Идеальная нижняя часть тела сочетается с идеальной грудью и придает ей форму буквы S. «Это классическая фигура в виде песочных часов», — сказала Мелисса. «Это то, что вам нужно».

Идеальным низом также является угол: 45 градусов от основания позвоночника до верха ягодиц. В этом смысле идеальное дно на самом деле является результатом идеального позвоночника, который естественным образом выступает у основания. Согласно статье группы эволюционных психологов, опубликованной в журнале Evolution and Human Behavior в 2015 году, «поясничное искривление», очевидно, означает способность женщины рожать детей и, таким образом, делает ее привлекательной в качестве партнера.Как нежно выразились авторы: «Мужчины, как правило, предпочитали женщин, демонстрирующих признаки того, что позвоночный клин ближе к оптимальному».

Для тех, кому не хватает оптимальной степени заклинивания позвонков, есть варианты. В 18 веке вас бы затянули в корсет; чуть позже суета. Теперь вы можете купить утепленные трусики или сделать самодельные вставки. (Когда одна из пациенток Гланси недавно разделась в своей клинике, из ее штанов выпали два куска свернутой ткани.) Вы можете поставить имплантаты или ввести наполнитель.Или у вас может быть BBL, который выполняет две задачи за одну миссию, удаляя жир из тех мест, где он вам не нужен, и помещая его там, где вы его хотите. BBL, как и Робин Гуд, берет у богатых — шаткий живот — и дает бедным: плоские костлявые задницы.

BBL зародилась в Бразилии, родине эстетической хирургии и мифа о естественно «липком» ягодицах, который можно увидеть на бесчисленных фотографиях на туристических форумах женщин в бикини на пляже Копакабана. «В глобальном воображении мы думаем, что бразильцы помешаны на ягодицах», — сказал антрополог Альваро Джаррин, автор книги «Биополитика красоты», в которой исследуется культура косметической хирургии в Бразилии.В действительности, излишне говорить, что не у каждой бразильской женщины есть идеализированное бразильское дно. К тому же, добавил Джаррин, не каждая бразильская женщина даже хочет такого попа. Изучая свою книгу, он обнаружил, что популярность BBL зависит от класса и расы женщин, с которыми он разговаривал. Если они богатые и белые, «они сказали бы:« Мне не нужно тело «мулатты» (часто уничижительный термин, означающий двухрасовый), я хочу тело европейской супермодели ».

Иво Питанги в 1985 году. Фотография: Жан Гишар / Гамма-Рафо / Гетти.

Операция была впервые проведена бразильским доктором Иво Питанги.В стране, богатой пластическими хирургами, Питанги был известен как «папа». Он выполнял различные процедуры и, по слухам, украшал знаменитостей от Фрэнка Синатры до Софи Лорен, предлагая более бедным пациентам субсидированное лечение в своей клинике в Рио. Питанги считал, что красота — это право человека, хотя он понимал, что стремление к красоте может быть неприятным процессом. «Самое главное — иметь хорошее эго, — часто цитировали слова Питанги, — и тогда вам не нужна операция.«Хороший принцип, но не тот, который принес ему достаточно денег, чтобы купить себе частный остров, Ilha dos Porcos Grande, или остров Big Pigs’ у побережья Рио.

В 1960 году Питанги основал первую в мире академию пластической хирургии, обучая своим методам новое поколение хирургов. «У него был дар делиться знаниями», — сказал мне доктор Марсело Дахер, ведущий пластический хирург Рио, обучавшийся у Питанги. «И его ученики распространились по всему миру». По мере того как хирурги изучили искусство BBL, практика постепенно распространилась на север.«Сначала он достиг южной части Северной Америки», — сказал Марк Мофид, который работает в Сан-Диего, на юге Калифорнии, и уже 20 лет выполняет BBL.

Одним из протеже Питанги был еще один бразилец, доктор Рауль Гонсалес, ныне ведущий международный эксперт по увеличению ягодиц. Он, в свою очередь, тренировал Гланси, который отправился в Сан-Паулу за опытом. «Это должно было быть по крайней мере 17 лет назад», — сказал мне Гланси. «Он был лучшим». Она вспомнила, как тогда в Бразилии подтяжки ягодиц были «нормальным явлением, а здесь об этом не слышали».

Бразилия остается мировым центром косметической хирургии, отчасти из-за наследия Питанги: бесплатные или недорогие косметические процедуры по-прежнему доступны в системе общественного здравоохранения. Не являясь предметом роскоши, косметическая хирургия насыщает общество на всех уровнях. У такой доступности есть и обратная сторона: бразильские хирурги «известны во всем мире созданием новых методов», — сказал мне Джаррин, — потому что «у них есть тела с низким доходом, на которых можно практиковать».

В Великобритании, напротив, чисто косметическая хирургия практикуется только в частном порядке.Клиника Гланси занимает этаж над операционным отделением NHS. Таким образом, в здание входят две очень разные группы пациентов: те, кто платит, и те, кто не платит. Пациенты Гланси делают выбор потребителя: они чего-то хотят, и, если это возможно и безопасно, она им это продает. Тем не менее, Гланси настаивает на том, чтобы называть их пациентами, а не клиентами: «Да, это добровольно», — сказала она мне немного яростно. «Но это все еще медицинское, это все еще хирургических «.

---

Сидя в своей клинике в перерыве между пациентами, Гланси просматривала сообщения в Instagram от потенциальных пациентов.«Смотри», — сказала она, когда поток сообщений бесконечно обновлялся. «Это всего лишь последние 24 часа!» На каждой были фотографии, сделанные женщинами в нижнем белье. Гланси нужно увидеть, с чем она имеет дело, прежде чем она даже согласится на консультацию; она может сказать, насколько успешной может быть операция или насколько нереалистичны их желания, просто взглянув на тело.

Еще ей требуются статистические данные: возраст, вес, рост, индекс массы тела (ИМТ). «Если он выше 30 (что указывает на клиническое ожирение), я не оперирую, я просто говорю им, чтобы они похудели», — прямо сказала она.«Это липосакция, а не лекарство от ожирения». Она показала мне фотографию черной женщины, которая хотела, чтобы ее тело превратилось в «восьмерку». Гланси покачала головой: женщина была полновата, но в любом случае форма восьмерки доводила идеал песочных часов до физиологически невозможного предела. «Не нужно быть экспертом, чтобы сказать ей то, что я ей сказал», — сказал мне Гланси, твердо и повторив «Нет».

Не всем удается достичь тела Кардашьян. Как и в большинстве произведений Кардашьян Уэст, у ее попки есть свои сопутствующие споры, не в последнюю очередь потому, что она, кажется, хочет быть идеализированной версией попки чернокожей женщины.Кардашьян Уэст, которая имеет армянское происхождение и всегда отрицает, что ей делали операцию на ягодицах, давно обвиняется в «черной ловле» — имитации и присвоении черной культуры для усиления своего бренда. «Он полностью сконструирован, что-то вроде вымысла», — сказала Алиша Гейнс, профессор английского языка в Университете штата Флорида и автор книги «Черный на один день: белые фантазии расы и сочувствия» . «Она создала империю на присвоении черноты и продаже ее всем типам людей, включая черных.

Ким Кардашьян Уэст на обложке журнала Paper в 2014 году. Фотография: Раздаточный материал

Эстетическая хирургия всегда была неотделима от расовой политики. Гейнс прослеживает фетишизацию низа черных женщин до токсичного наследия рабства и колониализма, а точнее до случая Саартджи Баартман, южноафриканской женщины, которую в 1810 году привез в Лондон британский врач и выставил на Пикадилли, а затем по стране, как «готтентотская Венера». Толпа заплатит за обследование ее тела, в частности, ее ягодиц.(Когда Кардашьян Уэст позировала для журнала Paper в 2014 году, бокал с шампанским балансировал на ее ягодицах, смущенные наблюдатели сравнили изображение с фотографиями Баартман, которые использовались для рекламы ее «выступлений».) из истории евгеники страны. Доктор Ренато Кель, основавший Общество евгеники Сан-Паулу в 1918 году, выразил свою поддержку хирургии в своей книге «Лекарство от безобразия». Его цель была проста: «усовершенствовать» население Бразилии посредством «исчезновения чернокожих и обитателей тропических лесов».«Украшение для Келя, — пишет Джаррин, — однозначно ассоциируется с отбеливанием».

В своей имитации воспринимаемой черты, а не белизны, BBL может показаться, что идет в другом направлении. (Мелисса рассказала мне, что после ее первого BBL ее темнокожий друг сказал ей, как редко для белой девушки бывает настоящая задница. «И я подумала:« Да, так редко », — сказала она, довольная ее уловка. «Но это случается»). Но стремление, предположил Гейнс, — это своего рода отточенная, символическая черная эстетика, при сохранении социальной привилегии быть белым.«Я думаю, что Ким Кардашьян прямо знает, что люди любят черную культуру и чернокожие, но не обязательно чернокожие», — добавила она. «Это часть долгой истории белых людей, которые берут на себя частички черной культуры, но без каких-либо последствий, связанных с необходимостью быть черным или жить с ним».

Гланси сказала мне, что около половины запросов о BBL, которые она получает, поступают от чернокожих женщин. «Они чувствуют себя уродливыми без изгиба спины», — сказала она. Следование цепочке культурного присвоения, которая привела к этому моменту, вызывает недоумение. Представление об идеализированном бразильском попе, которым пренебрегают некоторые богатые белые бразильские женщины из-за его стереотипных ассоциаций с женщинами двух рас, стало желанной формой среди некоторых белых женщин в США и Европе, которые, в свою очередь, имитируют форму тела искусственно. Создано и популяризировано американской женщиной армянского происхождения, которую часто обвиняют в присвоении черной эстетики, которую некоторые черные женщины затем чувствуют себя вынужденными копировать, не имея идеализированной формы тела, которую, по их мнению, они должны иметь от природы.«Вы крадете версию того, каким должно быть тело черной женщины, переупаковываете ее, продаете массам, а затем, если я черный и не буду выглядеть так? — подытожил Гейнс.

Гланси в конце концов сказала женщине, которая хотела выглядеть как восьмерка, что даже если весь ее жир будет высосан, у нее останутся огромные складки лишней кожи. Наконец, женщина перестала писать сообщения. Пропасть была просто слишком велика: не только между образом и реальностью, но и между образом и возможностью — желанием выглядеть как что-то, что не было бы просто улучшенной версией себя или идеализированной версией кого-то другого, но было вне царство человеческой формы, формы числа.

---

Незадолго до второй встречи Мелиссы с Гланси, через несколько недель после первой, мы встретились в местном пабе, и она сказала мне, что у нее новый план операции. Помимо удаления жира с живота, она также хотела, чтобы Гланси убирала жир из-под подбородка и рук, прежде чем вставлять его в ягодицы.

Во время встречи в тот же день Гланси должен был проверить, возможно ли это. Иногда пациенты хотят, чтобы воображаемый жир был удален из тех мест, где их почти нет: это просто кости, мышцы, кожа.

Вернувшись к зеркалу в полный рост, Гланси ущипнула Мелиссу за бицепс. «Это выполнимо», — сказала она бодро и живо, как у постели врача с бесконечно обновляющейся очередью нетерпеливых пациентов.

Затем она подошла к подбородку Мелиссы. «Что вас здесь беспокоит?»

Мелисса скривилась, как бы говоря, что меня не беспокоит .

«Мол, а почему это здесь? Почему все это так? » — сказала Мелисса, указывая на крошечную подушечку жира под линией подбородка.(Гланси описала это как «немного натуральной набивки».)

Гланси сказала, что удаляет жир вручную с помощью шприца и, вероятно, не получит больше 20 кубических сантиметров. Она напомнила Мелиссе, что ей придется носить компрессионную повязку под подбородком, а также одежду вокруг живота и ягодиц после операции, чтобы ускорить заживление. Восстановление после BBL болезненно. Мелисса рассказала мне, что она не чувствовала особого дискомфорта в области ягодиц сразу после первой процедуры BBL, потому что они были смягчены новым жиром, но области, где у нее была липосакция, были настолько чувствительны, что когда кто-то проходил мимо нее, Через несколько недель после операции она закричала от боли.

Что касается самой операции, запланированной на несколько недель, Гланси следовала своему обычному процессу. Во-первых, она помечает пациента ручкой: черными чернилами там, где она удаляет жир, красными — там, где он возвращается. Она делает это с пациентом и фотографирует, поэтому после операции не возникает споров о том, что было запланировано. Затем пациента анестезируют, и через его тело прокачивают физиологический раствор, включающий местный анестетик и адреналин, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды, остановить кровотечение и создать эффект «смачивания», чтобы можно было легче удалить жир.Без этого, по словам Гланси, липосакция была бы похожа на попытку соскрести высушенную пищу с тарелки без воды.

Затем Гланси делает еще один небольшой разрез и вводит тупую канюлю под кожу, чтобы «собрать» жир. По мере того, как жир высасывается из тела, он перемещается по пластиковой трубке в закрытую емкость, где смывается кровью и местным анестетиком. После удаления жир сохраняется только час или два. Он все еще «живой» — жир часто называют «эндокринным органом» из-за его способности секретировать гормоны — и может менять цвет на ваших глазах, начиная с желтоватого или оранжевого оттенка, если он смешан с кровью, прежде чем постепенно становится коричневым.(«Плохой знак», — сказал Гланси.)

Чтобы жир имел наибольшие шансы на выживание в организме, его нужно быстро ввести обратно в ягодицы, снова используя тупую канюлю и опираясь на ногу. -управляемый насос. Здесь хирург становится своего рода комбинацией слепого скульптора и одного из тех музыкантов, которые могут играть на нескольких инструментах одновременно, привязав их к разным частям своего тела. В то время как ступня контролирует скорость возвращения жира в тело, правая рука Гланси направляет канюлю, а ее левая рука, которую она называет «видящей рукой», гладит поверхность кожи, чтобы почувствовать, где должен быть жир. размещен.«Это не открытая рана», — сказала она. «Вы ничего не видите».

Пациент, отмеченный перед процедурой липосакции. Фотография: Bsip Sa / Alamy

В серии видео, которые Гланси прислала мне во время процедуры, была поразительна. Она несколько раз прокачивала канюлю вперед и назад, как в ходе ручной уборки с помощью пылесоса. Операция может длиться от трех до шести часов, а толкающие движения необходимы для удаления и введения жира.К концу Гланси часто бывает истощен. Между тем, тело пациента, как и любое тело под наркозом, перенесшее серьезную операцию, напоминало безжизненный кусок плоти, с которым Гланси обращался с этим странным хирургическим балансом деликатности и силы.

Пациенту приходится ждать несколько недель, прежде чем он узнает, как в конечном итоге будет выглядеть его зад. Жиру нужно время, чтобы осесть, и Гланси должна напоминать своим пациентам, что в лучшем случае «забирает» только около 50% жира. Остальное поглощается организмом и выбрасывается через лимфатическую систему.Чтобы оптимизировать количество жира, который остается в организме, необходимы навыки хирурга. Гланси сравнивает это с созданием сада: нельзя ставить растения слишком близко друг к другу, им нужно место, чтобы расти. «Когда я говорю это пациентам, они просто говорят, что нужно больше, — сказала она. «И я говорю, ну, это не так». Глэнси придерживается правил Великобритании и ограничивает объем вставки — 300 кубиков на ягодицу, что немного меньше, чем банка колы. Она советует своим пациентам выполнять BBL более чем за одну операцию, добавляя понемногу за раз.

В Турции, наиболее популярном в Европе направлении для пациентов косметической хирургии, путешествующих за границу — и третьем по популярности в мире после Таиланда и Мексики — ограничения менее консервативны. Некоторые хирурги открыто рекламируют в социальных сетях, что они вставят пациенту более 1000 см3 в ягодицы. Гланси говорит, что она регулярно видит пациентов, которые вернулись из Турции, недовольными результатами, часто из-за того, что умерло значительное количество жира, и они стали кривыми или деформированными.

Риск, связанный с выполнением BBL, связан не только с количеством жира, но и с тем, как он вводится. (Кроме того, вводится ли вообще жир: ряд недавних смертей, связанных с увеличением ягодиц, произошел из-за того, что пациенту вводили силикон.) Во время операции опасность возникает в очень точный момент: введение канюли в ягодицу. Поскольку канюля проходит под кожей, она должна оставаться над ягодичной мышцей. Если он опускается ниже и жир попадает в кровоток, капли жира могут слипаться, перемещаться по крови и вызывать тромбоэмболию легочной артерии, тромб в легких — причину смерти в случае британской женщины Лии Кембридж, которая прошла курс BBL в частной клинике в Измире в 2018 году.

По телефону Мелисса показала мне фотографии женщин в Instagram, которые, как она знала, проходили BBL в турецких клиниках, указывая на явные признаки того, что торговец произведениями искусства замечает подделки. Например, пупок. По словам Мелиссы, когда с талии снимается так много жира, пупок может деформироваться. Пропорции также имеют тенденцию быть более экстремальными, талия вырезана внутрь, а ягодицы раздуты до мультяшных размеров.

«Он просто не похож на человека», — сказала Мелисса, указывая на женщину, чей пупок выглядел так, как будто его скручивали, а затем растягивали.Мелисса понимающе покачала головой. «Плохо сделано», — сказала она. «А таких девушек так много».

---

Одна из самых популярных турецких клиник, которая активно рекламирует свой пакет BBL за 3000 фунтов стерлингов в Instagram, называется Comfort Zone. Его хронология — это карнавал зубов, груди, носа и ягодиц, с более интимными частями тела — сосками, анусами — со вкусом покрытыми звездным логотипом «CZ». Посетите веб-сайт Comfort Zone, и косметическая хирургия будет напоминать курортный отдых.Есть фотографии вилл и бассейнов, а также счастливые люди, сидящие за столом для завтрака, уставленным тропическими фруктами, сложенными в форме цветов. Загадочным образом есть также изображения пустых конференц-залов, возможно, чтобы сигнализировать о том, что профессионализм руководителей проявляется здесь, но не в тот момент, когда был сделан снимок.

Comfort Zone была основана 10 лет назад британско-турецким бизнесменом Энгином Есилирмаком, который ранее руководил компанией по грузовым перевозкам. Ешилирмак сказал мне, что у него возникла идея своего нового предприятия, когда он организовал косметическую операцию в Стамбуле для друзей и семьи и понял, что это легко сделать и намного дешевле, чем в Великобритании: идеальная бизнес-модель.Хирурги в Comfort Zone теперь проводят 200 операций в месяц, а на пяти «виллах для восстановления» компания принимает 40 пациентов одновременно.

Comfort Zone предлагает все: ринопластику, BBL, грудные имплантаты, контурную пластику и «макияж мамочки», операцию, направленную на исправление эстетического разрушения репродуктивной системы. Есилирмак предположил, что женщин привлекает в «Зону комфорта» не только дешевый пакет BBL, но и свобода, которой пользуется турецкий хирург. «Врачи здесь смелее, чем в Европе, — сказал Есилирмак.«Вот мы возьмем четыре литра жира». В некоторых публикациях клиники в Instagram они с гордостью указывают точное количество жира рядом с изображениями трансформированного тела: «4200 куб. См удалили 1200 куб. См».

Получайте удостоенные наград длинные чтения Guardian каждое субботнее утро.

Также «смелыми», по словам Есилирмака, были молодые женщины, которые регулярно посещают его клинику в одиночку. Есилирмак, возможно, знающий о многих рассказах о женщинах, возвращающихся из Турции с осложнениями, стремился подчеркнуть, что, как и в случае любой операции, существует риск.«Это закон средних чисел», — сказал он мне. По оценке Есилирмака, 2% операций в зоне комфорта связаны с незначительными осложнениями (улучшение на 3% в прошлом году), но серьезных инцидентов у них никогда не было. Если что-то пойдет не так, сказал он, они предложат бесплатную «доработку» через три месяца. (Есть как минимум два аккаунта в Instagram, которые заявляют, что документируют неудачные операции, проведенные в зоне комфорта. «К сожалению, некоторые пациенты вместо того, чтобы вернуться на повторную операцию, начинают кампанию ненависти», — сказал Есилирмак.) Он также утверждал, что они были честны с женщинами, которым, по их мнению, они не могли помочь. «Например, если они действительно имеют лишний вес и хотят стать очень маленькими за один присест», — сказал он. «Это просто невозможно».

Есилирмак никого не заставлял делать операцию, сказал он. «Зона комфорта» просто рекламирует свои услуги, а придут они или нет — решать клиентам. «Мы никогда не занимаемся жесткими продажами», — сказал он мне. Его маркетинг в основном происходит через таких личностей в Instagram, как модель Холли Дикон, бывшая участница X Factor, которая превратилась в косметически преобразованную влиятельную женщину Хлою Хан и ветеран реальности Кэти Прайс.Иногда они подбрасывают странный трюк. Недавно, чтобы отпраздновать достижение 100000 подписчиков в Instagram, Comfort Zone предложила своим поклонникам оставить комментарий к публикации и отметить пятерых друзей. Затем он выберет победителя и предоставит им бесплатную операцию по их выбору, надеясь, что их последователи умножатся на этом пути. («Безответственный маркетинг, гламур, банальность, стимулирование», — сказала Мэри О’Брайен, президент Британской ассоциации эстетических пластических хирургов.«Это все, что наша организация пытается выделить как области, вызывающие озабоченность».

«Розыгрыши не так эффективны, — сказал Есилирмак. Лучшей стратегией всегда было продвижение влиятельных лиц: именно так можно привлекать новых клиентов, таких как Катрина Харрисон, которая рассказала Mirror в 2019 году, как она попала в Зону комфорта на BBL, увидев, как Кэти Прайс продвигает клинику. Харрисон утверждал, что она чуть не умерла от сепсиса после операции. Когда она вернулась в Великобританию, Харрисон, как сообщается, потерял сознание в аэропорту Манчестера и был помещен в больницу на девять дней.(Есилирмак заявила, что ее утверждения были «полностью сфабрикованы». Тем не менее, в результате аналогичных дел министерство здравоохранения Турции ввело более строгий процесс аккредитации для турецких компаний медицинского туризма в 2018 году.)

В конце 2019 года, после ее последнего раунда операций, Прайс сняла рекламный ролик для компании, в котором была сцена, в которой она в задней части лимузина читает рэп в честь 50 Cent’s In Da Club со своим собственным текстом: «Зона комфорта, это то место, где ты хочешь быть! Меньшие сиськи и веки! » Сидя в пышном саду, она заявила, что ее недавние операции были началом процесса, в котором она собиралась постепенно превратиться в «человеческую куклу».«В« Зоне комфорта »сказали, что они дадут мне идеальное тело, — сказал Прайс с некоторым рвением. «Но это требует времени, невозможно сделать все сразу. Это только начало!»

---

Красота всегда была результатом жестокого случая: таким ты родился. Все мы выполняем уловки, улучшающие внешний вид, которые никогда не относили бы к одной категории косметической хирургии — выпрямление зубов, подтягивание бровей, Spanx. Недавно я обнаружил, что смотрю в зеркало, задаваясь вопросом, сколько будет стоить лазерное уничтожение созвездия коричневых пятен на моей щеке.(Слишком много.) Борьба с природой может быть дорогостоящим делом всей жизни, поэтому, возможно, удешевление и, следовательно, демократизация косметической хирургии — средний палец к эволюции. Теперь мы все можем быть красивыми и получать связанные с этим эстетические и финансовые вознаграждения.

Коммерческий эффект BBL очевиден: «Он приносит вам больше работы», — сказал Гланси Мелиссе, вернувшись в клинику. «И еще денег», — согласилась Мелисса. Ее тело BBL побеждает в алгоритмическом конкурсе красоты: она получает больше лайков, и лайки выигрывают у нее больше выступлений.

«Это инвестиция», — сказал Гланси. «Это похоже на то, что если я построю новый [операционный] театр, я инвестирую в свой бизнес… Он должен быть освобожден от налогов!» (Мелисса берет 50 фунтов стерлингов за пост в Instagram и получает много бесплатной одежды: вложения в 8000 фунтов стерлингов окупятся через некоторое время.) , ее работа в качестве гламурной модели стала значительно проще. Старожил в профессии, Джема регулярно появлялась в Sunday Sport, затем перешла на социальные сети, а теперь в основном работает на OnlyFans, чрезвычайно успешной онлайн-платформе, где доминируют гламурные модели и порноактеры, которые делятся контентом в частном порядке с платными подписчиками. .Раньше ей приходилось снимать или втирать крем в грудь для своих поклонников, а теперь все, что ей нужно сделать, это надеть жилет и шорты и покачивать своей новой попкой перед камерой.

Джема подсчитала, что она зарабатывала на OnlyFans от 5000 до 6000 фунтов в месяц: хорошие деньги, хотя и не такие большие, как ее друзья-порнозвезды, которые зарабатывают на платформе до 15000 фунтов в месяц. И не столько, сколько денег, заработанных на спине этих женских тел основателем OnlyFans Тимом Стокли или его мажоритарным акционером, порно-предпринимателем Леонидом Радвинским.(По оценкам, годовой чистый объем продаж платформы составляет 400 млн долларов.)

После второго BBL и всех преимуществ, которые он принесет, Мелисса хотелось думать, что она будет довольна. Но как только вы начнете операцию, она сказала мне, что ее будет трудно остановить. Она находит себя на сайтах хирургии, просматривает. «Теперь я влюблена в нос для лыжных спусков», — сказала она. «Мол, откуда взялось и ?»

Мелисса была озадачена собственным желанием, но оно пришло к ней так же, как и желания: ты видишь то, что тебе нравится, и хочешь этого для себя.Хирургия может изменить то, как вы видите свое тело. Это уже не постепенно разрушающееся биологическое событие, а проект, который можно постоянно улучшать, как кухню. Проблема в том, что произойдет, если вы построите идеальную кухню, которая будет синей, а затем все решат, что идеальная кухня должна быть красной?

«Когда кто-то просит очень большие ягодицы, — сказал мне однажды вечером Гланси по телефону, — я всегда объясняю им, что мода может измениться». Она советует им выбрать более консервативный вид, иначе, когда желанная форма тела снова неизбежно изменится, им просто понадобится дополнительная операция.

В любом случае, сколько бы работы с ним ни выполняли, тело остается живым, органичным, непредсказуемым. Даже нижняя часть Кардашьян-Уэст может никогда не выглядеть так, как сегодня, когда она была закутана в платье, напечатанное с изображением собственного лица Кардашьян-Уэст (2,1 миллиона лайков). Как бы мы ни старались, никто не может полностью подавить природу. Гравитация и время будут иметь свое значение со стареющим BBL, как и со всем остальным. Даже идеальное дно будет провисать; даже идеальное тело умрет.

Имя Мелиссы изменено.

Подпишитесь на длинное чтение в Твиттере по адресу @gdnlongread и подпишитесь на длинное еженедельное электронное письмо здесь.

Фигурка муравья, звезды, себе накачанная жопа жирная

Время чтения: 1 минута, 59 секунд

1. Дженна Джеймсон

Американская порнозвезда обладала изящной фигурой, но беспокоилась, что ее ягодицы слишком плоские. «Жопа как орех» звезда сделала свои 38 лет, аргументируя это тем, что пора переходить от хрупкости к зрелой хрупкости страсти.Поклонники не оценили: задницу Дженны некоторые называют выпуклой, а некоторые даже считают, что у звезды есть петлицы под платьем.

2. Коко Остин

Попку Коко называют самой известной в Интернете (Ким, зависть), а блондинку, которая замужем за рэпером Ice T, практически ежедневно выкладывает ее в разных ракурсах. Несмотря на внушительный размер и форму ягодиц, Коко продолжает утверждать, что никогда не была хирургом. Я верю этому.

• Красота звезд

  Красивое не на шутку: как поживают русские юмористы

• Красота звезд

  Не те: Депп, Лопырева и другие звезды, которые перестали знакомиться с поклонниками

3.Наташа Стюарт

Более известный как Pebbelz Da Model Ass или Monster, этот американец несколько лет стремился попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Теперь она закрепилась в номинации «Самая большая силиконовая задница в мире». На момент постановки рекорда объем попы составлял 122 см, талия модели всего 66 см.

4. Ким Кардашьян

Нельзя не упомянуть самого провокационного человека Интернета!

5. Брук Бейли

Черная модель plus size решила добавить фигуре сексуальности, убрав жир с живота и добавив его на ягодицы.Многие отметили, что священник придал ей неестественно округлую форму, но Брук результатом абсолютно довольна.

6. Черная Чайна

Недавно будущая мама (отец ребенка — Роб Кардашьян, извините, мы не смогли сообщить) смоделировала так сильно увеличенные ягодицы, что даже попавшие в рейтинг звезд прибегают к пластическим операциям.

7. Хайди Монтаг

Хейди была разорена телом настолько сильно, что пластиковыми ягодицами никого не удивила.

8. Ники Минаж

Хотя певица отрицает, что пластические хирурги уверены в природе таких масштабов быть не может.

9. Лола Монро

Певица рэпа признается, что накачивала попку не в зале, а в операционной, но ужасно обиделась, когда написала, что ее фигура напоминает муравья.

10. Игги Азалия

Талия 58, бедра 100 — Да, мы не сомневаемся, что Игги натуральный.

Фото: GettyImages; Rexfeatures; Instagram;

Об авторе сообщения

Виктор Зинченко

Здравствуйте! Меня зовут Виктор Зинченко.Мне 27 лет. Я люблю путешествовать, программировать и проводить время с пользой. Также интересуюсь музыкой, преподаванием, иностранными языками. Я делаю заметки, пишу на разные темы и делюсь своим опытом. Программисты найдут в блоге полезные статьи по заголовкам.

12 утренних уловок, чтобы подготовиться к гораздо менее напряженному дню

Фото Дэвида Троода / Getty Images

Меньше стресса — это как бесплатный, менее калорийный шоколад — то, что ни один здравомыслящий человек никогда бы не упустил.И новое исследование показывает, что душераздирающее чувство, что нужно выйти вовремя, которое так часто встречается по утрам, может оставаться с вами еще долго после того, как вы уйдете из дома — фактически, оно может сохраняться до полудня. . Перевод: А.М. стресса достаточно, чтобы сбросить весь день.

Определенное количество стресса по утрам — это обычная биология. «Когда пришло время просыпаться, ваш мозг перестает выделять мелатонин — успокаивающий гормон сна — и дает вам выброс кортизола, который поможет вам встать с постели», — объясняет Дэвид Позен, доктор медицины, специалист по стрессу из Онтарио и автор книги . Работа убивает вас? Но наполнить ваш все еще сонный мозг стрессом — это все равно, что перейти от сидения к полноценному спринту — ваше тело тяжело в данный момент и трудно от него оправиться.Он объясняет, что если вы начинаете свой день со скоростью 60 миль в час, вам будет труднее сбавить темп, когда другие триггеры стресса, такие как рабочая электронная почта, дедлайны и семейные обязательства, накапливаются.

Решение? Разминка перед спринтом: вы должны расслабить свой мозг и тело в течение дня, а не пытаться разбудить их. Вот 12 вещей, которые вы можете сделать утром, чтобы сделать день менее напряженным.

Просыпайтесь на 10 минут раньше.
У большинства людей такой же подход к утру: засыпайте как можно дольше, откладывайте до тех пор, пока вам действительно, действительно не придется встать с постели, а затем карабкайтесь, чтобы принять душ, одеться, покормить и выйти за дверь.«Вся эта спешка приводит ваше тело в состояние тревоги, повышая уровень адреналина и кортизола, как только вы встаете с постели», — отмечает Позен. Если вы проснетесь всего на 10 минут раньше, это избавит вас от спешки и даст вам более расслабленное начало дня. (Не забывайте — если вы просыпаетесь на 10 минут раньше, вам также следует постучать по простыням немного раньше ночью.)

Не проверяйте свой телефон.

Фото Fuse / Getty Images

Проверка электронной почты или социальных сетей может подсказать вам, что нового за последние 8 часов, но это также приведет к резкому росту гормонов стресса: вашему недавно отдыхавшему мозгу внезапно приходится все это обрабатывать информация, отправляющая ее в режим паники, чтобы быстрее проснуться, говорит Кэтлин Холл, эксперт по стрессу из Атланты и основательница сети Mindful Living Network.Позен добавляет, что проверка телефона не только влияет на вашу биологическую химию, но также требует времени и потенциально наводняет ваш мозг неприятной информацией, такой как срочные запросы от вашего начальника или печальные новости на Facebook. Не обращайте внимания на свой телефон, пока не выйдете за дверь, когда ваш разум более бодрствует и ваши утренние дела не будут решены.

БОЛЬШЕ: 11 продуктов, которые нельзя есть, когда вы в стрессе

Обновите свой будильник.
Это называется тревогой не просто так: этот шум должен разбудить вас.Но, как и при пробуждении в чрезвычайной ситуации, сигнал тревоги немедленно отправит ваше тело в режим борьбы или бегства. Самый простой способ исправить? Вместо этого используйте пробуждающий свет. «Свет дает вашему телу сигнал прекратить производство мелатонина и начать вырабатывать активные гормоны, такие как дофамин», — говорит Холл. Поскольку большинство из нас просыпается до захода солнца или спит с задернутыми занавесками, ваш мозг не всегда улавливает этот сигнал. Свет для пробуждения постепенно становится ярче в зависимости от того, на какое время вы его установили, позволяя вашему мозгу пробуждаться медленнее и естественнее.Холл рекомендует Verilux Rise & Shine Natural Wake-Up Light, который предлагает звуковые ландшафты, так что вы можете подняться до успокаивающих звуков природы, а также света (50 долларов США, verilux.com).

Выровняйте дыхание.
Не упускайте из виду самое главное из всех средств для снятия стресса — дыхание. «Кислород питает мозг и укрепляет его, готовя ваш разум к продуктивности», — объясняет Холл. Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень кортизола, замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.Попробуйте это простое упражнение из Холла первым делом после того, как зазвонит будильник: лежа в постели, положите руки на живот. Сделайте вдох через нос, считая до 4, и позвольте желудку наполниться воздухом. Сделайте паузу и выдохните через рот еще на 4 счета, полностью опустошив желудок, повторяя столько раз, сколько захотите.

Делайте ежедневные утверждения.
Исследования Калифорнийского университета показывают, что повторение утверждения помогает снизить уровень кортизола более чем на 40% во время стрессовых ситуаций.Участники сосредоточились на значимых чертах, которые они хотели воплотить (например, «Я добрый» или «Я красивый»), но фраза может быть любой, даже простой «Я благодарен за свою жизнь» или «Я начинаю свою жизнь сегодня, «Холл рекомендует. Как только вы почувствуете, что утренняя рутина дзен уходит от вас, повторите утверждение.

Используйте декоративное освещение.
«Наш цикл бодрствования / сна в основном зависит от света, и хотя свет помогает вашему мозгу проснуться, яркие верхние огни также имеют толчковый эффект, заставляя ваше тело выделять адреналин», — говорит Позен.Фактически, быстрый переход от тусклого к яркому свету по утрам сразу же повысил уровень кортизола более чем на 50% в исследовании, проведенном в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Держите освещение мягким, пока не выйдете из дома: воспользуйтесь более тусклыми выключателями или экологичными лампами, которые постепенно становятся ярче по мере нагревания, и, если возможно, придерживайтесь естественного света.

Урежьте кофе.

nosonjai / Getty Images

Фото nosonjai / Getty Images

Кофеин приносит удовольствие — в конце концов, именно поэтому вы его и жрете.Но на самом деле этот толчок — это то, что ваше тело переходит в режим овердрайва: кофеин стимулирует выброс адреналина и кортизола и фактически блокирует высвобождение естественного релаксанта в мозгу, называемого аденеизином, — объясняет Позен. (Узнайте, что именно кофе делает с вашим телом.) Анализ 2011 года, опубликованный в журнале Frontiers in Neuroscience , показал, что кофеин не только увеличивает количество кортизола, выделяемого нашим организмом (повышая уровень биологического стресса), но также может усиливать беспокойство и напряжение, особенно при работе со стрессовыми задачами.Это означает, что если вы заправляетесь перед выходом из дома, а затем вас толкают в очень неприятную поездку на работу, ваша утренняя чашка кофе сделает этот опыт еще более утомительным. Постарайтесь продержаться с первой чашкой, пока не доберетесь до офиса и вам действительно понадобится «взбодриться» — так ваше тело уже получило как можно больше энергии естественным образом. Но если вы уже находитесь в сильном стрессе, подумайте о постоянном переходе на кофе без кофеина, поскольку это дополнительное повышение уровня кортизола может вывести вас из равновесия, говорит Позен.

Оптимизируйте свой завтрак.
Британское исследование 2012 года показало, что люди, которые завтракали, сообщали о том, что позже в тот же день чувствовали себя на 89% менее тревожными в сложных ситуациях и могли решать дилеммы на 7% быстрее, чем в те дни, когда они пропускали утро. еда. Исследователи объясняют, что питательные вещества, содержащиеся в вашем завтраке, помогают восполнить потери, потерянные в результате стрессовой реакции, и буквально подпитывают ваше тело, чтобы справиться со стрессом ближайшего будущего. «Когда вы просыпаетесь, ваш мозг не получает питания в течение нескольких часов, поэтому вам нужно заправить его аминокислотами и белками, чтобы помочь разбудить его», — говорит Холл.Упростите себе жизнь: храните в доме свежие, замороженные и даже (полезные) упакованные завтраки. Свежая еда всегда лучше, но купить батончик мюсли с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара прямо с полки лучше, чем отказаться от поиска и уйти из дома голодным.

Сядьте рядом с кем-нибудь.
Неважно, сидите ли вы на семейном завтраке или просто путешествуете с коллегой по работе, попробуйте посидеть с кем-нибудь 5 минут утром, предлагает Холл. «Физический контакт или даже близкий контакт дает вам повышенный уровень связующего гормона, окситоцина, который может сделать вас счастливее», — объясняет она.И это касается не только людей, которых вы знаете: откажитесь от одиночного сиденья в автобусе и сядьте рядом с незнакомцем. «Даже если вы не общаетесь с ними, ваш мозг питается от близости», — добавляет Холл.

Пропустить утренний выпуск новостей по телевидению.

Фото DreamPictures / Getty Images

Помимо стимуляции экрана и шума в ранний час, если вы просыпаетесь с последними новостями и трагедиями, ваше тело сразу же впадает в панику, — говорит Позен.Если вы хотите знать, что происходит, по крайней мере переключитесь на радио или в газету: визуальные эффекты, прилагаемые к телевизионным новостям, предназначены для того, чтобы сделать событие более драматичным и реалистичным, что может заставить ваши гормоны взлететь намного больше, чем если бы Вы только что прочитали об этом, — добавляет он.

Наслаждайтесь поездками на работу.
Да, трафик ужасный. Заполненные поезда неудобны. Стоять в автобусе хуже всего. Но вместо того, чтобы думать о вашей поездке как о времени, чтобы бороться с другими путешественниками за пространство, что, очевидно, повышает уровень вашего стресса, рассматривайте это как время «я»: делайте то, что питает ваш разум, например, слушайте аудиокнигу или подкаст, или По словам Холла, настроения, например, прослушивания вдохновляющего оратора или нового плейлиста.Считая время положительным, а не отрицательным, вы не только избежите повышенного уровня стресса, но и сделаете часы продуктивными, поднимая настроение на утро.

Сделайте ваш первый час работы максимально продуктивным.
Утром люди должны выполнять задачи с высокой концентрацией в первый час, когда они находятся в офисе, например, писать отчеты и встречаться с клиентами или пациентами — задачи, требующие большей концентрации и творческого подхода, — говорит Позен. Так что не поддавайтесь желанию сразу же проверять электронную почту, поскольку зачастую это бессмысленная и трудоемкая задача, и вы будете тратить свои самые продуктивные минуты дня.Тем не менее, даже полуночники должны перестроить свое утро: Холл предлагает составить список действий в первый час, когда вы находитесь за своим столом, уделяя особое внимание его составлению. Список поможет вам избежать переполнения в течение дня, а наличие бумажной копии поможет вам почувствовать себя более успешным, когда вы буквально вычеркнете пункты из своего списка.

БОЛЬШЕ: 2-минутные решения для стресса

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Norbit Script — стенограмма из сценария и / или фильма Эдди Мерфи

Norbit Script — стенограмма из сценария и / или фильма Эдди Мерфи Вуаля! Наконец, для всех вас, поклонников фильма Эдди Мерфи, доступен сценарий Norbit . Этот щенок — стенограмма, которая была кропотливо транскрибируется с использованием сценария и / или просмотров фильма, чтобы получить диалог.Я знаю, я знаю, мне все еще нужно указать имена актеров и все такое, так что, если у вас есть какие-то исправления, не стесняйтесь напишите мне По крайней мере, у вас будут цитаты из Norbit (или даже пара монологов), которыми вы тем временем будете раздражать своих коллег, верно? И вернись к Дрю Впоследствии Script-O-Rama — потому что чтение полезно для вашей лапши. Во всяком случае, лучше, чем Фармвилл.

---

Скрипт Norbit

  
У каждого свой жизненный путь,

  
и это более или менее
где мой начался.Меня зовут Норбит Альберт Райс,
и я был сиротой.

  
Мне нравится думать, что мои родители
очень любил меня,

  
но просто не было средств
правильно ухаживать за мной.

  
Я вижу, как они исследуют
все детские дома в районе,

  
мучаясь своим выбором,

  
пытаясь убедиться
их драгоценный маленький мальчик

  
был воспитан в идеальной среде.

  
Линг Линг! Кто-то оставил другого!

  
Койоты, вперед! Получать! Назад! Назад, койоты!

  
Выйти здесь! Вы не едите еще одного ребенка.

  
Вот дерьмо.Еще один черный.

  
Не могу отдать это.

  
Ты тоже уродливый черный.
Ты будешь здесь долгое время.

  
Никто никогда не приходил и не говорил:
«Дай мне уродливую, черную».

  
Вы очень некрасивый ребенок.
Самый уродливый ребенок, которого я когда-либо видел.

  
Многие думают
что в детских домах холодно и страшно,

  
но Золотой Вонтон
было прекрасным местом для взросления.

  
У нас было все
нормальные дети были. Домашние питомцы...

  
Здесь. Играйте с этим.

  
... большой двор,
и много детей, с которыми можно поиграть.

  
Линг Линг!
Дети попали в бочку с глутаматом натрия.Теперь все их волосы снова выпадут.

  
Ты глупая сирота!
Никому не нужна лысая сирота!

  
Норбит, как тебе найти семью без волос?

  
Никому не нужен лысый Норбит!

  
Что, черт возьми, не так
с детьми здесь?

  
Мистер Вонг был очень интересным человеком.

  
В дополнение к его любви к детям
и приготовление изысканной азиатской кухни,

  
у него была настоящая страсть
для старинного китобойного промысла.

  
Это кит, хо!

  
Умри, сынок!

  
Бинго! Прямо в дырочку!

  
Норбит, куда ты идешь?
Почему ты убегаешь, как маленькая сучка?

  
После того, как Марвин Браунинг заблудился
центр города на пару недель,

  
детский дом начал использовать
система друзей.Вперед, Норбит!

  
Моим приятелем была маленькая Кейт.

  
Давай, Норбит! Давай, Норбит!

  
Это нормально. У тебя все хорошо.

  
Кейт и я всегда были вместе.
Играем в шашки ...

  
-О чувак.
-Да!

  
... смотреть страшные фильмы.

  
Да мы даже какали вместе.

  
И вот однажды мы с Кейт решили
что мы должны связать себя узами брака.

  
Мы поженились
под большим дубом.

  
Я объявляю вас своей женой.

  
И объявляю вас своим мужем.

  
Это арбуз.

  
У тебя зеленое яблоко.

  
Думаю, нам пора поцеловаться.И мы жили долго и счастливо

  
около двух недель
пока ее не удочерили.

  
Пока, Норбит.

  
Я не слишком много ездил на велосипеде
после этого.

  
Когда Кейт ушла,
нечетное количество детей в приюте,

  
так что я какое-то время был без друзей.

  
И иногда мне было немного грустно,

  
но я никогда не терял надежды.

  
Я знал, что когда-нибудь найду
еще один человек, с которым можно разделить мою жизнь.

  
все, что мне нужно было сделать, это просто набраться терпения.

  
-Зачем ты это сделал?
-Потому что нам это нравится.

  
-Что ты собираешься с этим делать?
-Что ты собираешься с этим делать?

  
Неудачник.Прекрати.

  
Оставь его.

  
-Кто сказал?
-Кто сказал?

  
-Кто ты?
-Распутия. Как вас зовут?

  
-Норбита.
-Норбита? Это глупое имя.

  
-Зачем ты избил этих парней?
-Чтобы защитить тебя.

  
-У тебя есть девушка, Несбит?
-Норбита.

  
Нет.

  
Что ж, теперь ты понимаешь.
Поднимите свою задницу и возьмите меня за руку.

  
-Хорошо.
-Как дела?

  
Все изменилось
Однажды моей девушкой была Распутия.

  
Мы заботились друг о друге,

  
и другие дети
начал меня уважать.

  
Я возьму...

  
-Норбита.-Давай.

  
И из-за Распутии,
впервые в жизни,

  
У меня была настоящая семья.

  
У Распутии было три брата.

  
Большой Блэк Джек. Он был самым старшим.

  
Нога.

  
Затем был Блю.

  
Груди.

  
И Эрл. Он был младенцем.

  
Крыло.

  
Они точно любили свою младшую сестру,

  
и так они относились ко мне
как один из них.

  
Держи, Норбит.
Сохранил для тебя лучший кусок.

  
-Что это?
-Индейская задница. Ешь, сосунок.

  
Приятного аппетита.

  
Приятного аппетита.

  
У Латиморов была репутация

  
за то, что был самым подлым,
самые мерзкие люди в городе,

  
но это только потому, что
люди их не знали.Они были на самом деле
очень приятные, трудолюбивые люди.

  
Они бежали
местная строительная компания,

  
и недавно, отвечая на потребности
сообщества ...

  
Эй, Моррис.

  
... открыл небольшой охранный бизнес.

  
Это была удивительно популярная услуга
среди местных продавцов.

  
Эй, ты меня не трясешь.
Я итальянец. Я встряхиваю тебя.

  
-Это правильно?
-Да.

  
Засунь сюда его задницу.

  
Я в деле.

  
По прошествии времени,
Мы с Распутей все ближе подходили,

  
в старшей школе и как взрослые.Я начал работать бухгалтером
в бизнесе ее семьи.

  
Я ожидаю
некоторые важные календари сегодня, Norbit,

  
поэтому, когда вы отвечаете на звонок,
попытайтесь казаться белым.

  
поэтому, когда вы отвечаете на телефонный звонок,
попытайтесь казаться белым.

  
Как будто все было
наконец собрались вместе.

  
да.

  
Конечно,
это была только природа, что Распутия и я

  
сделает следующий шаг
в наших отношениях.

  
Я объявляю вас мужем и женой.

  
Вы можете поцеловать невесту.

  
Открой свой рот.

  
Вперед, Распутия!

  
Это была свадьба по сборнику рассказов,

  
начало новой главы.Я знал, что больше никогда не буду одиноким.
Я нашел свое место в мире.

  
Бедный Норбит. Мужчина.

  
Когда я был в игре,
Раньше я говорил своему хозяину,

  
"Хос, никто не заплатит за
корову, если он может получить молоко бесплатно ».

  
Тебе не о чем беспокоиться
об этом брате, покупающем молоко,

  
потому что он только что купил
вся проклятая корова.

  
Это тоже особенная корова.

  
Это должно быть
откуда пахта.

  
Спой это дерьмо, девочка.

  
Это не ямочки на щеках.
Это выбоины в ее заднице.Похоже на Escalade
в свадебном платье.

  
Это шоу ужасов.

  
Норбит. Какая у тебя женщина.

  
-Привет, молодцы.
-Мы все завидуем, да, мальчики?

  
-Ах, да. Ревнивый.
-Хотелось бы мне иметь такую.

  
Норбит, позволь мне поговорить с тобой секунду.

  
Смотри, просто чтобы мы очистились.

  
Если ты когда-нибудь причинишь боль моей сестре,

  
заставить ее плакать,
даже однажды ее опечалишь,

  
Я иду к тебе
с лезвиями бритвы и лимонным соком.

  
-Ты меня слышишь?
-Да.

  
Я говорю о боли, мальчик.

  
Жгучая, ошеломляющая боль.Я понимаю.

  
-Вы меня понимаете?
-Да, да, да.

  
отлично.

  
-Добро пожаловать в семью.
-Спасибо.

  
Кто-то возьмёт
большой кусок из моего торта!

  
На что вы смотрите?
У меня не было торта.

  
Тебе лучше заняться своим чертовым делом.

  
Эй, эй! Каждый!

  
Я мистер Вонг.
Я шафер на свадьбе.

  
Я чувствую, что мне нужно что-то сказать,
сделать тост за жениха и невесту,

  
Расскажи историю о Norbit.
Мне нравится отец Норбит.

  
Поднимаю Норбит. Ему нравится мой собственный ребенок.

  
И я хочу сказать что
Я очень, очень запутался, Норбит,

  
что ты... Ты выйдешь замуж за Латимора.

  
Я этого не понимаю, потому что
когда ты был маленьким мальчиком, ты говоришь,

  
«Однажды я нахожу девушку своей мечты».
А потом вы женитесь на горилле.

  
Шучу, шучу, шучу.

  
Почему ты не знаешь анекдота
когда слышишь анекдот?

  
Почему ты хочешь драться на свадьбе?

  
Успокойся, прежде чем мне придется
надрать кому-нибудь задницу здесь. Хорошо.

  
Когда Норбит был маленьким мальчиком,

  
он любит всегда
бегать голышом по всему месту. Всегда голый.

  
И Норбит, когда он был маленьким мальчиком,
пописал размером с яичный рулет.-Знаешь, Норбит.
-Это правда.

  
И однажды, у ручья,
Норбит бегает голым

  
и ядовитая змея вскакивает
и укусить Норбита прямо в задницу.

  
Очень близко к отверстию.

  
Норбит отключился. Я думаю, что Норбит мертв.

  
Я иду проверить щенок мальчика.
Он по-прежнему все. Он все еще аллве!

  
"Хорошо", - говорю я,
«Я должен что-то сделать, чтобы спасти ребенка».

  
Итак, я начинаю думать,

  
"Я высасываю яд из задницы Норбита?
или я позволю ему умереть? "

  
Я делаю самое ответственное дело.

  
Я говорю: «Да нет, черт возьми!

  
"Norbit уходит отсюда,

  
"потому что уже давно в аду

  
"прежде, чем Вонг сосет яд
из задницы другого мужчины."

  
Но странная, мистическая вещь
бывает, Норбит.

  
Хотя яд в Норбите,
он не умрет.

  
Norbit становится все сильнее и сильнее.

  
Вот почему я знаю, Норбит,
глубоко внутри ты очень, очень силен.

  
Ты силен, как воин.

  
Вот почему я говорю тебе, Норбит,
вы можете пережить что угодно.

  
Даже...

  
Поэтому я говорю всем присутствующим и Norbit:

  
Желаю вам много счастья и мира
и любовь,

  
и много бананов для вашей новой гориллы.

  
Я шучу. В Норбит и Распутию.

  
Норбит, ты знаешь
что может быть так романтично?

  
если ты перенесешь меня через порог
как капля шоколада.А теперь будь осторожен.

  
Положите в него спину.

  
Давай сейчас. Будь мужчиной.
Ты не мужчина.

  
Жалкий.

  
Распутия, я знаю, мы оба нервничаем
потому что мы никогда не делали этого раньше,

  
но мы можем не торопиться, дорогая.
В сладкое время.

  
Распутия была полна любви.

  
С Рождеством!

  
Хо-хо-хо!

  
Это была любовь, которая поддерживала нас
через годы.

  
HaIt!

  
187. Офицер вниз.

  
И он по-прежнему силен.

  
С Днем президентов!

  
Боже, храни америку.

  
И вот, мы начали нашу жизнь вместе,
как и любая другая счастливая супружеская пара.Доброе утро, Распутия.

  
«Доброе утро, Распутия», моя задница.

  
Я тебе вот что скажу. Тебе лучше сделать что-нибудь
об этой проклятой собаке,

  
потому что я не буду
терроризируется

  
без собаки в моей собственности.

  
Мне это надоело! Я выйду
и купи мне дробовик!

  
И тогда я дам ему
что-то лаять

  
когда я начинаю лопать гранулы
в заднице его маленького тупоглазого ублюдка.

  
Баловаться с тобой,
теперь я опоздаю на танцевальный класс.

  
Черт побери, Норбит.

  
Сколько раз я тебе говорил, когда
ты ведешь мою машину, не регулируй мое сиденье!

  
-Я не трогал твое место.-Тогда почему это так далеко?

  
Похоже, он вернулся
насколько это возможно, Распутия.

  
Нет, вы его переместили. Я могу сказать, потому что посмотри,

  
когда я вдыхаю,
Моя грудь заставляет гудеть. Слушать.

  
Ты видишь это?

  
-Это не так.
-Я слышу его.

  
Это научно доказано
что ты поправлял мое сиденье.

  
-Это не наука.
-Это. Теперь просто отпусти это.

  
-Это не наука.
-Я сказал, отпусти.

  
-Я просто...
-Я сказал, что это наука, черт возьми.

  
Почему ты думаешь, что я хочу продать
Ресторан Golden Wonton?

  
У меня хороший бизнес.Он практически запускается сам.
Я зарабатываю здесь много денег.

  
У каждого человека есть своя цена.
Думаем, это может быть твое.

  
А вот и мое встречное предложение.

  
-Извините меня.
-Ладно, пора идти.

  
Я не люблю остальных горожан.
Латимор меня не пугает.

  
-Ты ошибаешься, Вонг. Расслабься, чувак.
-Будьте ко мне с этой штукой, мистер Вонг.

  
Линг Линг, возьми мой пистолет!

  
Этот чувак сумасшедший.
Пошли к черту отсюда!

  
Я никогда не продаю Латимору! Всегда! Всегда!

  
отлично! Вы готовы, класс?
Вы готовы?

  
Мы проткнем!
Мы проникнем!

  
Мы просочимся!

  
Мы трепещем!

  
все потому, что мы хотим справиться с батэ,
искусство вытягивания жира.Давай, и нажми на жир.
Возьми это, нажмите на жир.

  
Эй, ты получаешь свою тощую задницу
с моего пути.

  
Один два три четыре.
Я наступил в какашку, лучше вытри ее.

  
Один два три четыре.
Один два три четыре.

  
Я наступил в какашку, лучше вытри ее.
Один два три четыре.

  
Оседлайте лошадь. Оседлайте лошадь!

  
Продолжайте сопротивляться, вы все!
Продолжайте раскачиваться! И скользить!

  
Click clackety clack! Давай, скользи!
Click clackety clack! Просто скользите!

  
А вот и копы.
А вот и копы.

  
Меня сажают в тюрьму.Меня сажают в тюрьму.

  
Риверданс. Давай, белые люди.
Риверданс. Давай, белые люди.

  
Риверданс. Давай.

  
Теперь насос, насос, насос, насос,
накачать меня.

  
Насос, насос, насос, насос,
откачайте меня.

  
И один, два, три, четыре, пять, шесть,
семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать.

  
И растянуть.
Проработайте всю область двустворчатого клапана,

  
все ваши двусторонние и бисексуалы.
Очень хороший.

  
Простите, Бастер?

  
Я думаю мне нужно
небольшая корректировка здесь.

  
Посмотри на себя,
похожа на Великую Тыкву, девочка.Кошелек или жизнь. В чем дело?

  
Ну, смотри, я родился с хитрым бедром
и это сделало меня очень гибким.

  
Видишь, я просто как лакричник. Смотреть.

  
Черт возьми, девочка,
это похоже на полнолуние.

  
-Превратите брата в оборотня.
-Тебе просто нужно остановиться.

  
Знаешь что?
У вас есть частные уроки?

  
Я мог бы делать частные уроки
если бы вы могли сделать мне небольшую услугу.

  
Что это?

  
Просто тебе нужно поговорить со своими младшими братьями
о финансировании моей небольшой видеокассеты.

  
Я пытаюсь сделать power-tap
более международный.Я пытаюсь быть как Билли Бланкс,

  
но вдвое больше денег
и половина пустого.

  
Это хорошая идея.

  
Может быть, сделаю, может быть.
Но сначала мне нужно получить этот частный урок.

  
Хорошо. Позвони мне, девочка.

  
-Я тебе позвоню.
-Я буду твоим приватным танцором.

  
-Должна быть суббота.
-Это почему?

  
Потому что вот и Норбит,
точно по расписанию.

  
Почти перевел на него часы.

  
Эй, Папа, милый Иисус
и Господь, помилуй.

  
Как у вас дела, ребята?

  
Бизнес идет хорошо.

  
Бизнес идет хорошо.Это почти как в старые добрые времена.

  
Да, конечно.

  
Что ты имеешь в виду,
"старые добрые времена"?

  
Старые добрые времена, чувак,
Когда мы были сутенером, Норбит.

  
Вы знаете.

  
-Вы, ребята, сутенерствовали?
-"Привыкший"?

  
Это нарушение. все еще сутенерство.
Когда-то сутенер, всегда сутенер.

  
-Всегда. Навсегда.
-Boss player.

  
Распутия послала меня сюда
получить обычное.

  
Ребята, вы открыты, да?

  
Мы всегда открыты.
Иди и зайди туда, Норбит.

  
Мы сложим это для вас.

  
-Moniqua!
-Да папочка.Вы можете получить Кинг-Конг?
три больших ведра, дополнительный соус?

  
-Пожалуйста, не обрезайте жир.
-Да папочка.

  
Пожалуйста, не обрезайте этот жир.
Она убьет меня.

  
Норбит, пока я привлек ваше внимание,

  
Могу я заинтересовать вас новыми туфлями,
может стрижка?

  
Как насчет ванны или раковины?

  
Эй, не говори мне
вы, ребята, тоже купили банный магазин?

  
Это идеально подходит, чувак.
Раньше мы продавали сук джонам.

  
Теперь мы продаем штаны сукам.

  
-Кровати, суки и не только!
-Звучало для меня как деньги.Нет, спасибо, ребята.

  
Мне нужно пойти на кукольный спектакль
для воспитанников детского дома.

  
В приюте?

  
Это хорошо, что ты делаешь
для тех маленьких детей там.

  
Почему бы тебе не взять
эти маленькие клубочки

  
там к ним маленькие дети?

  
О, это здорово, ребята. Это мило.

  
Подождите, мои марионетки! Я забыл своих марионеток!

  
Мне нужно идти. Мне нужно идти, ребята.

  
-Где его марионетки?
-У него нет марионеток.

  
Что Распутия делает домой так рано?

  
- Спутия?

  
Ах да, девочка.Давай, девочка, это сладкий шоколад!

  
Хорошо, теперь у тебя проблемы.
Вы в беде. Теперь у тебя проблемы.

  
Я Вилли Вонка.
Вставай на эту умпа лумпу.

  
Это мило. Ах, да.
Возьми все это, девочка.

  
Возьми это со своим большим старым «я», девочка.
У тебя никогда такого не было.

  
Такого еще не было!

  
Черт, да.
Давай, сделаем свинью в одеяле.

  
Давай, свинья в одеяле.

  
-Теперь визжите. Визг! Визг!
-Хрю, хрю, хрю!

  
Возьми со спины.

  
Блин, я чувствую себя Вилли Вонкой,
весь этот сладкий шоколад в этом...

  
Привет. Как дела, чувак?
Что с тобой хорошего, брат?

  
Как дела, чувак? Как дела?

  
Меня зовут Перкин.
Как дела?

  
Чувак, твоя жена была
просто говорю о тебе.

  
Чувак, она тебя любит.

  
-Ты учитель чечётки Распутии.
-Человек, на самом деле, я ее гуру в области Power Tap.

  
Я только что был здесь
давая ей небольшой урок чеканки.

  
Но ты голый.

  
Это просто так, чтобы она могла видеть
различные группы мышц

  
когда я прохожу через различные процедуры.

  
Вы видите это там?
Вы не можете увидеть это с водолазкой.И у вас есть ...

  
О чувак,
Я просто очень увлечен танцами.

  
Вы можете сказать слово "танец"
и он просто вскакивает. Танцуй!

  
Видеть, что? Видишь это там?

  
- Спутия?

  
Норбит, Бастер в гостях у нас дома.

  
Как ты смеешь намекать
что-то подобное?

  
Ага, Орбита!

  
Как ты смеешь намекать
что-то в этом роде!

  
Вы знаете, я вообще-то обиделась
по вашему обвинению, понимаете?

  
И вместо того, чтобы сидеть здесь и иметь
воинственное противостояние с тобой,

  
Потому что я богобоязненный человек,

  
Я действительно люблю Иисуса Х.Христос
сделал бы в такой ситуации

  
и я подставлю другую щеку.

  
Аминь.

  
Теперь ты счастлив?

  
Распутия, ты мне изменяла!

  
Слушай, я сказал твоей заднице
ничего не случилось,

  
и в следующий раз, когда ты скажешь
это случилось снова,

  
Я выбью тебе зубы
изо рта.

  
Распутия, мы дали клятву.
Я твой муж.

  
Распутия, мы клялись,
и ты изменил мне!

  
Это никогда не происходило!

  
Да, это так!

  
И это заставляет вас
королева шлюх!

  
Привет, Норбит!

  
Бежать за свою жизнь!

  
Сволочь! Идите сюда!

  
О, милый Моисей! О Боже!

  
Идите сюда! Идите сюда!
Иди ко мне!

  
Нет! Оставь меня в покое!

  
Ты не ничто
но проклятый трус!

  
Седло бродяга!

  
Вот что получает твоя тупая черная задница!

  
Надеюсь, ты сломал себе задницу!

  
Так как тебе хочется бежать, Норбит,

  
почему бы тебе не запустить свою задницу
вниз к ребристому шаку

  
и принеси мне короткую стопку ребер?

  
и принеси мне короткую стопку ребер?

  
Экстра острый соус.все это настраивает тебя прямо
сделал меня голодным.

  
Я маленький красный ездовой гусь,

  
гуляя по лесу,
занимаясь своим делом,

  
когда все сразу ...

  
Привет.

  
-Кто ты?
-Я большая, плохая лесная свинья.

  
Ой, какие у тебя большие глаза, Свинья.

  
Лучше видеть тебя, Гусь.

  
И боже, какой у тебя большой нос, Свинья.

  
Лучше почувствовать их вкусный запах
вкусности, которые вы положили в корзину.

  
Эй, позволь мне заглянуть туда.

  
О нет, не знаешь.
Ты попытаешься приготовить мою еду.Нет, я не стану готовить твою еду.

  
Не позволяй этой свинье
толкай тебя, Гусь.

  
Да я устал от
ты меня толкаешь.

  
Смотри я устал от
играя с твоей задницей, сука.

  
Я знаю, что у тебя в корзине ребра.

  
Лучше брось их гладко

  
или я сломаю себе копыто
в твоей гусиной заднице.

  
Да неужели? Ну почему бы тебе не встать
прочь от твоей ленивой задницы

  
и спуститься к Риб Шак
и получить собственные ребра?

  
Или еще лучше,
почему бы тебе просто не позвонить Бастеру

  
и скажи ему приехать
и нажмите на тебя,

  
потому что помимо того, что
лесная свинья,

  
ты - бродяга по седлу,
шлюха, сука свинья...

  
Норбит! Что ты делаешь?
Это должно быть детское шоу.

  
Это напомнить мне
китайского нюхательного фильма, в котором я когда-то снималась.

  
Мне жаль. Я немного увлекся.

  
Вау, Норбит,
это был какой-то кукольный спектакль.

  
Да ладно тебе. Ты меня не помнишь?

  
-Катя. Катя.
-Идите сюда!

  
Катя! Катя! О Боже!
Я не могу в это поверить! Катя!

  
Что ж, можно меня обнять?

  
Норбит.

  
Это как в старые добрые времена.

  
Может быть, вы двое пойдете поесть вместе

  
Это место вообще не изменилось.

  
Ах, да. Некоторые из этой мебели
даже вернуться со стилем.Итак, как долго
ты собираешься навещать?

  
Нет, я не в гостях. Я возвращаюсь.

  
Действительно? Вот это да.

  
Я продал свой бизнес по производству одежды в Атланте,

  
и я собираюсь использовать деньги
купить детский дом.

  
Какой?

  
Мистер Вонг стареет.
Он хочет пойти на китобойный промысел, так что ...

  
Знаешь, это всегда была моя мечта
вернуться сюда и взять верх.

  
Замечательно.

  
Норбит, смотри.

  
Это дерево, под которым мы поженились.

  
Знаешь, у меня все еще есть кольцо.

  
Я съел свою.

  
Я так по тебе скучал, когда ты ушел.Я скучал по тебе тоже.

  
Это моя машина.

  
У нас действительно не было шанса
наверстать упущенное.

  
Я вернусь в город во вторник.
Хочешь пообедать?

  
Да, я бы с удовольствием
обедать во вторник.

  
-Я люблю обед.
-Хорошо.

  
Обед, да. Конечно.
Обожаю обедать. Вторник.

  
Увидимся во вторник.

  
Увидимся во вторник.
Во вторник пообедаем.

  
Вторник.

  
Вторник. Вторник.

  
Вторник, вторник, вторник, вторник,
Вторник.

  
Вторник, вторник, вторник, вторник,
Вторник, вторник, вторник...

  
Вторник, вторник, вторник, вторник,
Вторник, вторник ...

  
Вторник, вторник, вторник, вторник.

  
Вторник, вторник ...

  
Снова скажи "вторник"
и среду ты не увидишь!

  
Я понял. Я пойму. Вторник.

  
Вторник, вторник, вторник.

  
-Бастер. Как дела? Отлично выглядишь.
-Привет.

  
-О, спасибо, чувак.
-Рад тебя видеть. Рад тебя видеть.

  
Спасибо.
Я думал, ты будешь на работе.

  
Да, я сейчас ухожу.

  
Но эй, посмотри,
в холодильнике есть холодное пиво

  
и на кровати свежие простыни.Иди, получи отличный урок танцев.

  
-отлично.
-отлично.

  
Power-Tap.

  
Очень хорошо, очень хорошо.

  
Вторник.

  
Что случилось с твоим мальчиком?
Внезапно он действительно воркнул.

  
Да, я не знаю, что, черт возьми,
в него, но я знаю, что у меня танцевальная лихорадка.

  
Готовы к небольшому выключению питания, а?

  
Господи, дай мне сил.

  
Привет, Сэм, счастливого вторника.

  
Норбит.

  
Норбит.

  
-Привет, Кейт. Здравствуй.
-Пойдем, я принесла нам столик.

  
Большой. Я с нетерпением ждал этого
всю неделю.

  
Хороший.

  
Привет.

  
Привет.Кто он?

  
Норбит, это мой жених, Дейон Хьюз.

  
Как дела, дружище?
Сидеть, сидеть, сидеть, сидеть, сидеть.

  
-Это твой жених?
-Да сэр.

  
Я как раз говорил Дайону, что ты и я
были напарниками в приюте.

  
Теперь мы с ней приятели.

  
Позор тебе, мужик,
отпустить девушку вот так. Я сочувствую тебе.

  
Итак, у Дейона есть весь этот опыт
в недвижимости,

  
так что он собирается помочь мне купить
детский дом, Норбит. Это так увлекательно!

  
Нет, подожди, подожди. Нет нет.
Притормози, помедленнее.Я имею в виду, вы знаете,
мы здесь просто разведываем его.

  
отлично? Это ее гнездовое яйцо,
вы знаете.

  
Я не хочу ее
принимать поспешные решения

  
о чем она может потом пожалеть, понимаете?

  
Она слишком много работала за эти деньги,
чувак, ты понимаешь о чем я?

  
Деион, возьми
такая хорошая забота обо мне, детка.

  
Это моя работа. Прекрати.

  
Хорошо?

  
Разве ты не любишь только вторники?

  
Ллойд, просто скажи мне, почему это должно быть больно
так что GD много.

  
Что случилось, мальчик?

  
Вы чувствуете землетрясение
или еще какая-то природная катастрофа?

  
Это только мой...

  
Моя жена.

  
Мужчине нужно собственное пространство.

  
Наконец! Ради любви к Каину.

  
Моисей!

  
Я увижу вас, лохи
завтра на пикнике!

  
Черт побери, Норбит!
Сколько раз я должен тебе сказать,

  
не связывайся с моим автокреслом!

  
Никто не трогал твое старое дурацкое сиденье.

  
Тогда как получилось
это все так замучено, значит?

  
Ну знаешь, Распутия,
ты так много ел в последнее время

  
есть очень большая вероятность, что ...
Автомобиль садится.

  
Может сокращаться.
Автомобиль становится меньше.Да, возможно, ты прав. Шел дождь
много в последнее время. всю эту сырую погоду.

  
-Ах, да? Это заставит его сжаться.
-Эта погода такая влажная.

  
Как дела?

  
Не желай своей девушке
было жарко, как я

  
Не желай своей девушке
был уродом вроде меня

  
Не ча

  
Посмотри на эту собаку там,
глядя на меня.

  
Распутия, что ты делаешь?

  
Молчи!

  
-Эй, помедленнее! Ты его ударишь!
-Теперь я тебя понял. Теперь я тебя понял!

  
-Перестань! Нет!
-Я до тебя доберусь. Я до тебя доберусь.Распутия, не надо! Нет! Нет! Нет!

  
Я знаю, что означает этот звук!

  
Я знаю, что означает этот звук!

  
Лаять! Как дела!

  
Ллойд!

  
Хватит значит хватит.

  
Теперь, где в аду
ты думаешь ты идешь?

  
Ллойд в больнице из-за тебя!

  
Да, это так.
Я положил его собачью задницу в больницу.

  
И в морг я бы тоже положил,
если бы ты не возился с моим автокреслом.

  
Это лишило меня навыков вождения.

  
Распутия, ты подлая, эгоистичная, холодная,
бессердечная женщина, и я ухожу от тебя!

  
-Ты бросаешь меня?
-Да!

  
Ну где, черт возьми
ты думаешь, что идешь, большая шишка?

  
У тебя нет денег.У тебя нет семьи.

  
Все на мое имя, машина,
дом...

  
Ты не ничто, и ты не собираешься
никогда не будь ничем без меня, Норбит!

  
Норбит, ты просто не можешь уйти!
Норбит, пожалуйста, я беременна!

  
С ребенком?

  
Ах да, Норбит, разве ты не можешь сказать?
У меня немного животик.

  
И у меня все сисечки болезненные и зудящие.

  
О, Норбит, мы будем семьей.

  
О, Норбит, обними меня,
Папа, пожалуйста.

  
Пожалуйста, Норбит.

  
Я понимаю, маленькая пони.

  
Я знаю твою боль.О да, я знаю.

  
Простите, снежный кролик.

  
Я не вхожу в вашу юрисдикцию,
устраивать пикники в городе.

  
Но вот вы все в шахтах,
сутенерская шлюха.

  
Это просто будка для поцелуев.

  
Называйте это как хотите,
но Папа Сладкий Иисус

  
берет половину.

  
Теперь ты работаешь на меня, хо.

  
Конечно.

  
Дай мне попробовать товар.

  
Надень на меня.

  
-Жирный.
-Жирный.

  
Мы снова в деле.

  
Я хочу быть шлюхой. Как мне подать заявку?

  
Пожалуйста, Господь Иисус, помоги мне!
Смотрите, смотрите, билеты! Эй, билеты, билеты.-Отпусти меня! Отпусти меня!
-Строй со своим приятелем.

  
Встаньте со своим приятелем.

  
-У тебя есть, милая.
-Можно перейти на джемпер?

  
Да, да, вы идете.

  
Детка, ты знаешь, я люблю тебя.
Я люблю этих детей.

  
Просто это
Я не думаю покупать детский дом

  
это правильный финансовый шаг прямо сейчас.
Вот и все.

  
Эй это не
финансовое решение, Деион.

  
-Я думал, ты это понял, детка.
-Нет. Не я. Я делаю, детка.

  
Но это звонок, который я вам говорил ...
Деловой звонок, это очень важно.Давай поговорим об этом
когда я вернусь в дом, хорошо?

  
Ты не останешься?

  
Нет, очень важно. Здесь.

  
Привет? Для тебя это никогда не бывает плохим временем.

  
Прекрати! Останавливаться!

  
Норбит!

  
-Привет.
-Здравствуй.

  
Привет.

  
-Я не знал, что ты будешь здесь.
-Ах, да.

  
Эй, ты знаешь, я только что видел, как Деион уходит.

  
Ему нужно было позаботиться о некоторых делах.

  
Итак, с кем ты здесь?

  
Моя жена.

  
-Норбит, я не знала, что ты женат.
-Ага.

  
-Ну, это замечательно. Действительно.
-Большое спасибо.Итак, где она?

  
Прямо там, в принтованном наряде.

  
Тот, который разговаривает с девушкой у скамейки?

  
Нет, тот, кто сосет желе
из них пончики.

  
Ах, да. Она хорошенькая.

  
Это вишня.
Это вишня или клубника?

  
Что делают мои дети? Питер! Тео!

  
Я не хочу, чтобы ты никому мешал.

  
Мне очень жаль, миссис Райс.

  
Миссис Райс?
Меня зовут не миссис Райс, черт возьми.

  
О, я просто подумал
потому что ты замужем за Норбит ...

  
Ты кто, черт возьми?

  
Катя, это моя жена,
Распутия Латимор,

  
и, Распутия, это Кейт.-Рад встрече.
-Привет.

  
Кейт моя старая подруга
из детского дома.

  
Latimore, как в Latimore Construction?

  
Да это правильно,
как в Latimore Construction.

  
Вот так. Почему?

  
Ну просто это прекрасно,

  
потому что я собирался прийти посмотреть
вы ребята про ремонт ...

  
Я приехал сюда не для этого.

  
Я здесь, чтобы насладиться этими празднествами,
не говорить никакого дела.

  
Вы хотите поговорить о делах,
мой брат Большой Блэк Джек

  
там, у BB-пушек.Подойдите к нему и поговорите с ним.
У меня нет на это времени.

  
О, конечно, хорошо.

  
Ну, давай, давай.

  
-Хорошо.
-Хорошо.

  
-Идите сюда.
-Что, Распутия?

  
Вы думаете о ползании, не так ли?

  
Мы просто друзья.

  
Что я тебе сказал о друзьях?

  
Иди туда
И принеси мне еще винный холодильник.

  
Здесь чертовски жарко.
Разве ты не видишь, что я сладкая?

  
-Распутия, нельзя пить вино.
-Почему, черт возьми, нет?

  
-Ты беременна.
-С ребенком? Я не без ...

  
О, это было... У меня был газ. Я все еще получил.

  
Вот твой ребенок.
А теперь иди принеси мне чего-нибудь выпить.

  
Двойняшки!

  
Привет! Вернись сюда!

  
-О Боже!
-Двигай своей толстой задницей, мальчик.

  
Смотри, у тебя есть!

  
Получите его. Бери его, Большой Блэк.

  
Вы Большой Блэк Джек?

  
На что это похоже?

  
Ну что ж.

  
Я и мой жених
покупают Golden Wonton ...

  
Дом Вонга? Он вам его продает?

  
Ага. Почему это удивительно?

  
Мисс Томас, мисс Томас, пошли.
Они запускают музыку.

  
-О, круто!
-Давай.Пойдем.

  
Можем ли мы закончить это позже?
Похоже, мне пора танцевать.

  
хорошо, детка. Иди танцевать сейчас.

  
Детский дом в игре.

  
Лучше дай мне шляпу.
Дай мне шляпу!

  
Вот, возьми ее шляпу.

  
Думаешь, я не пойду сюда?
Я пойду сюда.

  
Думаешь, я играю?

  
Дай мне шляпу прямо сейчас,
или я оторву тебе ногу.

  
Эй, Норбит, давай!

  
О нет. Нет, не могу.
Распутия меня ждет.

  
-Пойдем, танцуй с нами.
-Нет, правда, не стоит...

  
Не думай, что я не убью ребенка.
Я убью ребенка на глазах у всех.

  
Маленькие уличные мальчишки.

  
Хорошо. Вот и все.
Пришло время принести боль.

  
Танцуй, Норбит, танцуй! Давай!

  
Моя шляпа!

  
Идёт дождь маленьких белых женщин.

  
Мои молитвы были услышаны!

  
Ей лучше переехать,
Потому что я молюсь за Кадиллак.

  
Маленькие ублюдки.

  
Где, черт возьми, Норбит
с этим кулером для вина?

  
Я чертовски хочу пить.

  
О черт возьми, нет.

  
О, он сошёл с ума.

  
Сука, это мой кулер для вина!

  
Это мой день рождения! Это мой день рождения!

  
Это твой день рождения?
Думаешь, у тебя день рождения?

  
У Норбита есть ходы, все! Ага!

  
Вы его отпустили, не так ли,
ты маленькая тощая сучка?

  
Я вижу, что вы пытаетесь сделать.Я вижу, что вы пытаетесь сделать.

  
Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давай, Норбит!
Давайте, все вместе!

  
Давай, Норбит!

  
Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давай, Норбит!

  
Давай, Норбит! Давай, Норбит!

  
Давай, Норбит! Давай, Норбит! Идти...

  
Норбит!

  
Кривые сотрудники?
Нелицензированные врачи?

  
Помада на воротнике вашего мужа?

  
Узнайте, с кем вы на самом деле имеете дело.

  
Отправить $ 29,95
в проверку данных по почте,

  
P.O. Вставка 1 19, Саранча FalIs.

  
Привет, приятель.

  
Привет, Кейт. Привет, приятно тебя видеть.
Как дела?

  
Я в порядке, а как насчет тебя
а твоя голова?

  
О, мне лучше.Врач сказал, если бы не
мой жесткий афро, это могло убить меня.

  
Ты уверен, что с тобой все в порядке, Норбит?
Звучит довольно быстро.

  
Ну что ж, они проводят тесты.
Они вроде как следят за мной.

  
Ну, я не знаю об этом,
но 1-10 ударов в минуту,

  
это вроде кайф. 120 ...

  
О боже, 130!

  
Да, возможно, машина сломалась.
Я просто сниму это.

  
Вы Дейон Хьюз?

  
Кто спрашивает?

  
Мы, Латиморы.

  
Ага. Latimore Construction.И мы управляем этим городом.

  
Ваша женщина рассказывала нам, как вы
планировал купить приют.

  
У Кейт свои планы, у меня свои.

  
Что ж, похоже, единственные планы, которые у тебя есть,
мой мужчина, уходит.

  
Я не задерживаюсь
не воспитывать чертовых сирот.

  
У меня есть собственные дети
Я даже не поднимаюсь.

  
Так ты ее просто толкал?

  
Разбей ее нежный для меня,
не могли бы вы? Я выхожу!

  
Держись, игрок.
Я думаю, вам здесь не хватает потока.

  
Тот приют, который она покупает,
это огромная собственность,

  
за городом, зонированный коммерческий.Даже получил лицензию на продажу спиртных напитков.

  
Интересно.

  
Это идеальное место для буфета.

  
-Ты сказал "сисек"?
-Сиськи.

  
У нас все получилось.

  
Мы назовем это Нипплополисом.

  
Нипплополис.

  
У дерьма есть кольцо, не так ли?

  
Мы говорим о завышенных ценах,
разбавленный спирт

  
и в изобилии фальшивые тигрышки.

  
Не будет ничего, кроме налогов,

  
под столом, чистые наличные деньги.
Долгое время!

  
Вот так.

  
все, что вам нужно сделать, это заключить сделку с нами
и мы сделаем вас партнером.А как насчет Кейт?

  
Если ты выйдешь за нее замуж,
он такой же твой, как и ее.

  
Норбит, я очень хочу тебя
быть частью приюта.

  
Дети без ума от тебя.

  
-Они хорошие дети.
-Ага.

  
Знаешь, я возьму их
завтра на велосипеде по берегу озера.

  
Почему ты не придешь?

  
Не знаю, смогу ли я прокатиться на велосипеде.

  
Я никогда ... я действительно не знал, как ...

  
Я все еще не могу ездить на велосипеде.

  
Вы так и не узнали? Какой?

  
Ну ты ушел, знаешь,

  
и никого не было
чтобы научить меня.А Вонг не катается.

  
Хорошо, мы сделаем кое-что из себя.
Аквапарк.

  
Дети умоляли меня
взять их туда.

  
О, я не знаю об аквапарке.

  
Давай, сегодня суббота.
Тебе не нужно работать.

  
Да, я знаю, но это парк
и это водянисто,

  
И есть потенциал, черт возьми, чтобы заплатить
если бы я был там, возможно ...

  
Эй, что ты делаешь
с этими вещами, Кейт?

  
Что ж, мне просто придется тебя шокировать
пока ты не скажешь да.

  
Эй, давай, Кейт.
Не играй с ними.-Эти штуки подключены. Горячо.
-Прозрачный.

  
Нет, не понятно. Не чисто. Стой, Кейт.
Стой, Кейт.

  
Давай. да.

  
-Да, да, да.
-Да-да-да-да! Ладно, остановись. Медсестра!

  
О, боже мой, Деион. Это прекрасно.
Я даже не знал, что ты умеешь готовить.

  
Я просто хотел сделать что-то особенное
для вас, знаете ли, от всего сердца.

  
Что ж, я это чувствую.

  
Давай сделаем это. Давай поженимся, немедленно.
Я не хочу ждать.

  
-Дион.
-Церковь бесплатна в субботу.

  
Ты серьезный?

  
-Младенец, мы принадлежим друг другу.-Ага.

  
-Я хочу. Суббота.
-Ага. Да!

  
-Спасибо.
-О нет, спасибо.

  
Норбит!

  
Здравствуй. Привет. Доброе утро, Распутия.

  
Доброе утро.
Как ты сегодня утром?

  
Куда ты, черт возьми, идешь?

  
Ничего особенного.
Я просто собирался пойти ...

  
-Я как раз перешел в Raging Waters.
-Бешеные воды?

  
да. Это вещь
Я ввязался, дорогая.

  
Вы знаете, я был в этом приюте
когда я рос, и ...

  
И люди из детского дома

  
а теперь забирают других сирот
к бушующим водам

  
поэтому они попросили меня прийти
и вернуть сообществу,

  
так что я пытаюсь, вы знаете, внести свой вклад.Маленькая Мисс Тощая Сука будет там?

  
Вы имеете в виду мисс Лин Лин?

  
Ты чертовски хорошо знаешь
Я не говорю о мисс Лин Лин.

  
Я говорю о Мисс Вещь
с того пикника.

  
Мисс Вещь Вещь с пикника?

  
О ком ты говоришь, милая?
Я даже не ...

  
Подождите, я думаю, теперь вспомнил.
Девушка, у нее было иностранное имя.

  
-Что-то русское.
-Кейт, сука!

  
Катя! Конечно, это Кейт. Да,
Я не знаю, будет ли там Кейт.

  
Я даже не думал об этом.Это даже не приходило мне в голову.

  
Интересно, будет ли там Кейт?
Чертовски хороший вопрос.

  
Ну я пойду.

  
Нет!

  
Вы не любите аквапарки,
Распутия. Нет.

  
Вы не любите аквапарки,
Распутия. Нет.

  
Кому не нравятся аквапарки? Я их люблю.
Они как парки развлечений,

  
за исключением того, что вам не нужно выходить из поездки
пойти в ванную.

  
Как дела?

  
Большой.

  
Вот и все. Веселиться.

  
Вот так, Брайан.
Ник, есть один для тебя.

  
хорошо, дети, пожалуйста, будьте любезны
миссисЛатимор, хорошо?

  
-Хорошо.
-Хорошо.

  
Кейт, я надеюсь, ты не против.
Я попросил Распутию присоединиться к нам.

  
Конечно, нет.
Я действительно рада, что ты смог приехать.

  
Ну, мы будем стоять здесь
весь день или мы пойдем внутрь?

  
Извините меня.

  
Извините меня мадам.

  
Какой?

  
Вы носите штаны?

  
Конечно, я ношу плавки!

  
Хорошо. Заходи.

  
Как ты смеешь?

  
О черт возьми, нет.

  
Как дела!

  
Это не похоже на настоящий пляж,

  
Потому что на настоящем пляже у тебя есть люди
ходить с ледяными сундуками

  
и вы можете получить всевозможные угощения
как бутерброды и картофельные чипсы

  
и Mentos и Skittles
и всевозможные восхитительные.Дерьмо здесь не достать!

  
Ну ты знаешь,
есть уступка.

  
Ты собираешся?

  
Нет, я уже поел.

  
Что ж, ты мог меня обмануть.

  
Мне жаль?

  
Я просто пытаюсь сказать
ты чертовски худой. Посмотри на себя.

  
Видишь ли, большинству мужчин нравятся женщины
это немного ... Или немного ...

  
У тебя ничего нет.
Ты просто кожа да кости,

  
просто сижу в этом кресле
все кости и кожа.

  
Мне жаль вас.

  
Ну, я просто чувствую, что мы все созданы
именно такими, какими мы должны быть.О нет. Конечно нет. Я христианин,

  
и ты не собираешься сидеть там
и винить Бога за то, как ты выглядишь, хорошо?

  
Ты тот, кто
отодвинул эту тарелку.

  
Мой Норбит всегда говорит мне
есть два типа женщин,

  
большие старые добрые
и старые добрые большие.

  
Действительно?

  
Вот так. И, сестра, позволь мне сказать тебе,
только между нами двумя,

  
Я не могу скрыть от себя Norbit.

  
Он самый большой урод
ты когда-нибудь захочешь встретиться

  
И он взорвал мне спину,

  
пытаясь поставить меня
через изголовье кровати каждую ночь.Я думаю о
собираюсь на небольшую диету или что

  
так что я могу получить
все истощенные, похожие на тебя,

  
тогда он подумает, что я выгляжу отвратительно

  
и я могу отдохнуть
Или немного поспать,

  
потому что он хочет этого все время.
Просто бум, бум, бум, бум, бум.

  
Но я не злюсь на него, эй.

  
Я обязательно сяду на диету,
Следующая неделя.

  
Прямо сейчас я собираюсь достать меня
шашлык из баранины и холодильник для вина.

  
Как дела?
Где эта секция винного холодильника?

  
Мисс Томас, мы все уходим
Прыжок судьбы.Давай.

  
Медленно. Медленно.
Кто-то упадет.

  
Ты сломаешь себе голову пополам
через секунду. Замедлять!

  
Подожди меня!

  
Говорю вам, это утомительно гоняться за этими
дети вокруг аквапарка, не так ли?

  
Специально для нас, худых.

  
Какой?

  
Неважно.

  
Итак, Norbit, у меня есть новости.

  
Деион и я
решили продвинуть свадьбу.

  
Какая свадьба?

  
Наша свадьба.

  
Мы собираемся пожениться в субботу.

  
Вы женитесь в субботу?

  
Да, мы просто подумали: «Зачем ждать?»
Вы знаете?

  
Хорошо... Тогда поздравляю.

  
Спасибо.

  
-Ага.
-Я действительно счастлив.

  
О, я тоже. Это замечательно.

  
Итак, вот он, Прыжок судьбы.

  
Да, иди и повеселись.
Я буду ждать тебя внизу.

  
Иди развлекайся.

  
-Хорошо.
-Хорошо.

  
Хорошо, дети, по одному.

  
Думаю, это я.

  
Что ты смотришь, Норбит?

  
Я просто смотрел ... Некоторых детей.
Они вот-вот спустятся с горки.

  
Я хотел посмотреть
дети благополучно спускаются.

  
-Дети, а?
-Ага.

  
Итак, вы хотите посмотреть суку
спуститься с горки?

  
Я покажу тебе
как сука сошла с горки.О нет...

  
Извините меня мадам?
У нас есть ограничение по весу в 300 фунтов.

  
Я не вешу ни черта 300 фунтов.
Я вешу 165. Как у тебя дела?

  
Это было потрясающе.

  
Что это?

  
Это Распутия.

  
Я покажу тебе
как сука спускается с горки.

  
Скатываюсь, суки!

  
Мария, Богородица.

  
Замедлять! Останавливаться! Останавливаться!

  
Как дела?

  
Почему она должна идти
и жениться, Ллойд?

  
Дела шли так хорошо.

  
Вот оно.

  
Привет. Извините за сотрясение мозга.

  
-Все в порядке.
-И хлыст.-Все в порядке.
-И ушиб живот.

  
И сгусток крови.

  
Ничего такого.

  
Ты знаешь, черт возьми, это твой ребенок.

  
Ты знаешь, что это твое. Такой же подбородок.
Та же губа.

  
У этого ребенка такая же голова, как у тебя
и тот же глаз ...

  
Пройдите тест. Пройди тест.

  
Вы хотите услышать результаты теста?

  
В случае с маленьким ребенком ...

  
Что ж, тест говорит, что это твой ребенок.

  
Как дела?

  
Латимор Констракшн, говорит Норбит.

  
Привет, Норбит, это Кейт.

  
Есть ли способ встретить меня?
в городе прямо сейчас?

  
Да, конечно.Большой. Я у Маккормика.

  
Хорошо. Отлично.

  
Распутия, я только что загрузился
с документами до уха.

  
Мне было интересно, не могли бы вы сбежать
эти разрешения в центре города для меня?

  
Теперь ты скажешь мне
как, черт возьми, я выгляжу,

  
выдача каких-то проклятых разрешений
в мэрию за твою задницу.

  
Ты сделай это.

  
Ты сделай это.

  
Хорошо.

  
-Что такое сюрприз?
-Нет, я тебе не говорю.

  
Позвони мне. Эй, нет, что ты делаешь?

  
-Не до последней секунды.
-Что? Какой?

  
-Ты готов?
-Да, что это?

  
Я знаю, ты не думаешь
Я собираюсь заняться этой штукой.-Я думаю, ты справишься с этим.
-Эй, никак. Привет.

  
Давай! Посмотри, куда хочешь пойти.
У тебя все отлично.

  
Ты получил это? Ты получил это? Ты получил это?

  
Остерегайтесь заборов!

  
И почтовый ящик.

  
Распутия, художники из
сайт Crestview получил пищевое отравление.

  
Повсюду рвота!

  
Ты чертовски хорошо знаешь
вы убираете всю рвоту. Ты сделай это!

  
-Я не чувствую себя в безопасности.
-Ага! У тебя все отлично!

  
Ага.

  
Портосцы у Драммонда
опрокинулся!

  
Ну иди убирай дерьмо!

  
Распутия?

  
Ты сделай это!

  
-Я понял!
-Идти!

  
Я понимаю! Я делаю это!

  
Вы это делаете! Да, но помедленнее!

  
-Как?
-С тормозами! Тормоза!

  
О нет.У тебя все нормально?

  
Ага. На самом деле, это было довольно весело.

  
-Давай.
-Хорошо, помоги мне.

  
-Хорошо?
-Ага-ага.

  
Итак, я иду к Джованни сегодня вечером
выбрать еду для приема.

  
Хочешь приехать? Помогите решить?

  
А что насчет Деиона?

  
Я просто не доверяю ему еду.

  
Вы знаете,
накануне вечером он приготовил для нас ужин.

  
На вкус это было похоже на дешевую еду на вынос.

  
-Ладно, я пойду.
-Хороший.

  
Ну, мне просто нужно пойти за платьем,
а потом мы можем встретиться, скажем, в 7:00?

  
Хорошо, это здорово.-Идеально, Норбит.
-Хорошо, увидимся в 7:00.

  
Норбит!

  
отлично. Ага, Норби.

  
7:00, не опаздывай.

  
Вы, ребята, все извращенцы.

  
Я люблю это.

  
Что не так?

  
Вы уверены, что мы не торопимся?

  
Я знаю, что это не так. Я знаю, что это не так.
Я не мог быть счастливее.

  
Норбит, это свидание.

  
Нет, это не так. Она просто хочет кого-то ...

  
Вы платите за эту встречу?
этим вечером?

  
Конечно, нет!

  
Тогда это свидание.
Не пытайтесь рассказать сутенеру его игру.

  
Давай детка.-Спасибо.
-Милая, дорогая!

  
отлично.

  
Ну, для кого у тебя все в порядке?

  
Здравствуйте, Распутия. Что ж, хорошо.

  
Ах да, верно.
Почему ты сегодня пытаешься выглядеть лишним?

  
О, я просто ... ты знаешь, что я девочка.

  
Моему жениху это нравится
когда я забочусь о себе.

  
Смотри на меня как
эта рыба уже в его сети.

  
Ты выглядишь как
вы собираетесь поймать вам новую рыбу.

  
Какой? Бога нет. Не будь глупым.

  
Ты женат. Ты сдесь.

  
Я не делаю этого ради мужа.

  
Девочка, я делаю это
потому что мне нужно поддерживать репутацию.Все в этом городе знают, что
Распутия Латимор в порядке. Разве я не в порядке?

  
-Ты в порядке, девочка! Ты хорош.
-Сестра!

  
Все знают.

  
Но даже такой нежный цветок, как я
время от времени нужно немного воды.

  
Или немного щелока на ее кухне
чтобы помочь выпрямить их петали.

  
Как дела?

  
Распутия.

  
Хельга ждет тебя, девочка,
сделать воск для бикини.

  
Вот и я, девочка.

  
Мне нужно идти, девочка. Время от времени
Мне нужно косить лужайку.

  
Ты просто убедись
все это для вашего жениха.Хельга, вот и я, девочка.
Это тоже полная луна.

  
Поехали, дорогой.

  
Я искал полицейский свисток Норбита.

  
На рыбалку.

  
Как дела?

  
Все по расписанию
со свадьбой?

  
У меня свои проблемы, но я справлюсь.

  
Что это за ситуация
Вы говорите о?

  
Лицензия на спиртное на приют.

  
Это не перевернется
когда собственность переходит из рук в руки,

  
не без одного из
эти запросы на передачу авансом.

  
Да, и получение новой лицензии
могут потребоваться годы.

  
Да, мы бы вышли из бизнеса
прежде чем мы начнем.Думаешь, ты сможешь заставить Кейт подписать это?

  
Конечно нет. Она планирует
закрытие ресторана.

  
Это вызовет слишком много подозрений.

  
хорошо, умник,
тогда что мы будем делать сейчас?

  
-Ага.
-Ага.

  
Норбит.

  
-Куда ты, Норбит?
-Сади свою панковскую задницу.

  
Ребята, я сказал Распутия
туалет нужно было укрепить

  
и она сказала
что я должен позаботиться об этом,

  
так что я собираюсь позаботиться об этом.

  
Забудь про это.

  
Я не могу. Нет, ребята,
это несчастный случай, ожидающий своего часа.

  
-Я должен с этим справиться.-Я сказал, забудьте об этом.

  
Нам нужно, чтобы вы
подписать эти бумаги сегодня вечером.

  
О нет. Я не могу сделать это сегодня вечером, ребята.

  
Ожидается авария.
Я должен смириться с этим ...

  
Норбит, если нет
подписать эти бумаги сегодня вечером,

  
мы не можем начать
ремонт детского дома.

  
Правильно, панк-задница.

  
Булишит. Я пойду сегодня вечером за своим.
У меня есть дела!

  
Норбит, тебе лучше найти, что Кейт Томас

  
и заставьте ее расписаться.

  
Ага.

  
Кейт Томас?

  
Вы хотите, чтобы я получил эти документы
Кейт Томас?

  
Ага.Ладно, это важнее.

  
Я позабочусь об этом за вас, ребята.
Я отнесу это Кейт Томас.

  
-Это то, что я сказал тебе делать.
-Подними свою панк-задницу.

  
Хорошо, я пойду отнесу это Кейт

  
И возьми мою панк-задницу Кейт Томас
сейчас.

  
Простите, простите.
Дай мне пройти здесь. Спасибо.

  
-Извините меня. Прохождение. Здравствуй.
-Сучья задница.

  
Да, я сука задница. Извините меня.
Кейт Томас.

  
Привет, извини, что опоздала.

  
Пришло время для
сутенерский макияж. Давай сделаем это.отлично. Но теперь ничего слишком кричащего.
Я хочу быть ярким, но не ...

  
Учебный класс. Я не хочу нет ....

  
Вот это сутенерство.

  
хорошо, волосы больше.

  
Хорошо. Что ж, я думаю, это все, ребята.
Большое спасибо за вашу помощь.

  
Спасибо, что заставил меня летать.

  
Ты летишь, как стая птиц, детка.

  
-Ты выглядишь хорошо.
-Спасибо, парни.

  
-Сделай это дело для нас, брат.
-Я с этим справлюсь. Я с этим справлюсь.

  
-Прогуляйся, Норбит.
-Понял тебя.

  
Ага. Норбит!

  
Ух ты, Норбит!

  
Я только что выбрал эти
на обочине дороги,

  
Потому что это просто случайная тусовка.Конечно. И ты кладёшь провода
стебли тоже. Это приятный штрих.

  
-Норбита!
-Эй, Сэм.

  
Ты оделась, чтобы убить, а?

  
Катерина, ты прекрасно выглядишь.
Присядь, пожалуйста.

  
Я делаю свою особенность только для тебя.

  
Привет. Ты сделал мою любимую?

  
Как ты думаешь, а?

  
Я возьму цветы
положи их в воду, хорошо?

  
Он хороший человек.

  
Ваш любимый?

  
Я думаю ты и Распутия
часто бываешь здесь, а?

  
О нет. Мы привыкли,
но ее забанили на всю жизнь

  
потому что у Сэма было
шведский стол один раз

  
и она восприняла это как личный вызов,
и получилось довольно уродливо.Я хочу сделать тост.

  
Да, конечно.

  
Старым друзьям.

  
Старым друзьям.

  
Мы были приятелями-партнерами, ладно,
Норбит. Мы были.

  
Я говорю вам, вы знаете,

  
иногда я думаю
Мне никогда не следовало выходить замуж за Распутию.

  
Что ты имеешь в виду, Норбит?

  
Знаешь, я был очень молод,
и она прижалась ко мне

  
и вроде как помог мне вписаться
и дал мне семью, так что ...

  
У нас никого не было, Норбит.

  
Я имею в виду, кто может нас винить
за желание чувствовать себя в безопасности, понимаете?

  
Ага, безопасно.

  
Как вы и Деион?

  
Ага.Я имею в виду,
С Деион, очевидно, все по-другому.

  
Итак, что у вас здесь?

  
Это просто строительная бумага,

  
разрешения и прочее, что нужно подписать.

  
Кейт, могу я тебя спросить
персональный вопрос?

  
Конечно, что?

  
Вы любите Деион?

  
Конечно. Ага.

  
Иначе,
зачем мне выходить за него замуж, верно?

  
Правильно?

  
-Получил пиццу.
-Пора.

  
Я собираюсь исчезнуть здесь
Я очень голоден.

  
Норбит осушает болото
или что-то.

  
Да, он определенно осушает болото.Он осушает болото, как будто он будет.

  
-Почему ты так на меня смотришь?
-Где Норбит?

  
Осушение болота.
И почему ты так на меня смотришь?

  
Он там, в лесу,
осушение болота. Я уже говорил тебе.

  
Я ничего не знаю.

  
Я ничего не знаю, ладно?

  
Он на свидании с этой красивой худенькой девушкой!

  
Пришло время боли здесь! У меня этого нет!

  
О черт возьми, нет. И вдобавок ко всему
он снова возился с моим сиденьем?

  
Черт побери, Норбит!

  
Он заставил меня уничтожить мое дерьмо.Это оно.

  
Здесь всегда так красиво.

  
Мирный.

  
-Привет, Кейт, Норбит.
-Привет.

  
Не знал, что здесь никого нет.
Я готовился закрыть магазин.

  
Знаешь, Кейт,
все это произошло так быстро,

  
Я понял, что у нас никогда не было
шанс порепетировать.

  
Ах да, верно.

  
Так что иди сюда.

  
Позвольте мне хотя бы показать вам
где ты будешь стоять.

  
-Давай.
-отлично.

  
Распутия. Вы знаете
Тебе сюда не разрешено.

  
К черту это. Где Норбит?

  
Я не вижу Норбит.Кто-нибудь видит Норбит?

  
-Нет.
-Его здесь не было.

  
Тогда кто ел индейку?

  
Запустить! Запустить! Запустить!

  
В какой момент
вы дадите свои клятвы Деиону.

  
Вы хотите их практиковать?

  
Ну, на самом деле я еще не дошел до этого
пока совсем нет.

  
Ты даже не знаешь
что ты еще собираешься сказать?

  
Что бы ты сказал, Норбит?
Я не знаю.

  
Что я скажу?

  
Норбит!

  
Не желай своей девушке
было жарко, как я

  
Не желай своей девушке
был уродом вроде меня

  
Не ча

  
Что бы я сказал, если бы дал клятву?

  
Я полагаю...

  
Катя,

  
Я думаю о тебе весь день.

  
И когда я не рядом с тобой,

  
все, о чем я думаю, это быть рядом с тобой.

  
И когда ты рядом со мной,

  
Я чувствую, что я спокоен
со всем миром.

  
Я знаю это...

  
Я знаю, что мне никогда не придется
просить у Бога что-нибудь

  
Потому что, пока ты в моей жизни,

  
Я получил все, что хотел.

  
И единственное
Я действительно хочу просто

  
провести остаток своей жизни, делая тебя
так же счастлив, как ты сделал меня.

  
Потому что я люблю тебя, Кейт.Я тебя люблю.

  
Я не знаю. Что-то подобное.

  
И после клятв вы бы тогда ...

  
Хорошо.

  
О Боже.

  
Извините, мне надо идти.

  
Мне жаль.

  
-Неуклюжий.
-Ага.

  
Дай мне лом.
Мне нужно кое-что убить.

  
Черт!

  
Я христианин. Ты поймал меня
Проклятие в этой церкви, Норбит.

  
Смерть нас разлучит, а? Хорошо, Норбит.

  
Похоже, ты переехал
проклятый график.

  
Я снова ругаюсь.

  
Молись, сука, молись.

  
Отче наш, сущий на небесах,
да святится имя Твое.Твое царство пришло, твоя воля, я буду выполнен
на земле, как на небе.

  
Кейт, пожалуйста. Кейт, пожалуйста, извини.

  
Кейт, пожалуйста, остановись и поговори со мной.

  
Пожалуйста, пожалуйста, Кейт.
Поговори со мной пожалуйста.

  
Я не могу, Норбит.

  
Я сейчас слишком запутался.

  
Мне жаль. Это было все мое дело.
Я никогда не должен был тебя целовать.

  
Нет.

  
Я хотел, чтобы ты это сделал.

  
Вот почему я так сбита с толку.

  
Спокойной ночи.

  
Она хотела, чтобы я это сделал.

  
-Где бумаги, Норбит?
-Получил их прямо здесь.

  
Я бы не хотел быть тобой прямо сейчас.Почему?

  
Иди в дом.

  
Идите внутрь.

  
Давай, дурак. Чего ты ждешь?

  
Садись.

  
Привет?

  
Шоколадная капля, я дома.

  
Леденец на палочке?

  
Почта.

  
Ждешь письма, Норбит?

  
Вы меня напугали.
Нет, я просто просматривал.

  
Как прошло ваше свидание?

  
Дата?

  
Это не было свиданием. Это было просто ...

  
Я только что был в
Репетиция свадьбы как ее зовут.

  
Вот и все. Однако это не было свиданием.

  
Да неужели?

  
Ллойд. Это ты, Ллойд?

  
Ллойд, что мне делать?

  
KilI сука.Извините меня? Что ты сказал?

  
Ты слышал меня. Вытрите ее.
Убери ее. Остаться сукой.

  
Привет. Ллойд, ты говоришь.

  
Она взяла мои ноги, Норбит.
Она взяла мои ноги.

  
Вы знаете, каково быть собакой
без ног?

  
Я не могу поднять одну, чтобы пописать.

  
Черт, я даже больше не могу горбить, Норбит.
Трахаться было моим делом.

  
Что это, Норбит?

  
Какое-то странное, сатанинское картофельное искусство?

  
Что это?

  
Похоже на кислоту
которые мы используем в карьере.

  
Правильно!

  
Но это
Лицо мисс Милашки Тханг.И, Норбит, если ты когда-нибудь увидишь ее снова,
если ты когда-нибудь поговоришь с ней снова,

  
если ты когда-нибудь так много
как подумать о суке снова,

  
вот что с ней случится.

  
Как дела?

  
Вы поняли, Норбит?

  
Дейон, я просто думаю, что
нам нужно взять ритм.

  
Это не ты, это я.

  
Просто если мы притормозим, я ...

  
О, хорошо, ты встал.

  
-Дейон, нам нужно поговорить.
-Да.

  
Я только что был в Latimore Construction,
вы знаете, с планами ремонта,

  
и я нашел это на столе Большого Блэка.Что это такое?

  
Это просьба продлить
лицензия на продажу спиртных напитков Golden Wonton

  
и поместил это на имя Латиморов.

  
Какой?

  
Детка, ты вчера его подписал.
Посмотрите на дату.

  
Нет. Нет, я ничего не подписывал.

  
Просто некоторые разрешения
что дал мне Норбит, но ...

  
Ну что, вы их читали?

  
-Нет.
-Нет. Большой.

  
Но я не понимаю, Дейон.

  
Почему Латиморы
хочу, чтобы я продлил лицензию на продажу спиртных напитков

  
в приюте?

  
Детка, говорят люди
они пытались заполучить

  
тот приют в течение многих лет.Видимо хотят перевернуть
в полосовой стык.

  
Отвратительный.

  
Сначала ты уберешь подвал,
тогда ты будешь убирать гараж,

  
тогда ты пойдешь наверх
и убрать чердак.

  
У нас даже чердака нет.

  
Ну тогда чердак строишь, значит,
Норбит! А потом почисти!

  
Я пойду наверх принять ванну с пеной.

  
Сука! Сука!

  
Наконец.

  
Мне это было нужно.
Позволь мне погрузить эту задницу.

  
Как дела?

  
Хорошо и жарко.

  
Похоже, на улице идет дождь.О нет.

  
Катя!

  
Норбит.

  
Сюда. Сюда.

  
Мне нужно поговорить с тобой.

  
Вы знаете, что было в этих бумагах
ты заставил меня расписаться вчера вечером?

  
Да, разрешение на строительство.

  
Нет, это еще не все.

  
Норбит.

  
Эй, просто ... Просто уходи, Кейт!
Убирайся отсюда!

  
Какой?

  
Вы слышали, что я сказал!
Просто убирайся отсюда! Катись!

  
Латиморы пытаются
Взять под контроль детский дом Норбит.

  
Ну, почему бы тебе не пойти и не найти
Кто-то, кто наплевал на крысиную задницу,

  
потому что я, черт возьми, нет!

  
-Тебе все равно?
-Нет, мне все равно.-И я тоже не забочусь о тебе!
-Норбита.

  
Единственная женщина, которую я когда-либо имел,
когда-либо любил и когда-либо заботился о

  
была моя любимая жена Распутия!

  
Но вчера вечером ...

  
Прошлой ночью я просто пытался найти тебя,
знаешь, забить?

  
Но теперь я действительно не должен этого делать!

  
все, что мне нужно, это моя красавица,
драгоценная жена Распутия!

  
Она вся женщина, которая мне нужна, так что
Вы можете просто пойти и уйти отсюда,

  
ты дрянь! Кому вы нужны?

  
Блин, Норбит.

  
Сделал эту тощую штучку
выяснить свой план?

  
Девушка, ты просто не понимаешь, да?
Norbit играл с вами.Вы заставили ее подписать эти бумаги,
не так ли?

  
Да, дорогой.

  
Он настраивал вас
с того момента

  
с самого первого дня, когда ты здесь.

  
Как дела?

  
Больше никогда не говори со мной!

  
Катя.

  
Блин, Норбит,
ты всех злишь сегодня.

  
Больше никогда не говори со мной!
Больше никогда не говори со мной!

  
Больше никогда!

  
Привет, Норбит.

  
Мистер Вонг,
что ты здесь делаешь?

  
Я просто иду прогуляться, Норбит.
Просто иду гулять.

  
Я давно живу в этом районе.Много времени.

  
Скоро я пойду дальше.

  
Да, когда я оглядываю этот район,

  
Я действительно там
здесь нет хорошей химчистки.

  
Я мог убить.

  
Зачем тебе чемодан?

  
Я убираю отсюда букву Н.
Я уезжаю из города навсегда.

  
Какой? Уезжаете из города?

  
Я думал, ты останешься,
Помогите Кейт запустить детский дом.

  
Она выходит замуж
завтра в Деион,

  
так что нет причин
чтобы я остался здесь.

  
Нет причин?

  
Нет, она меня даже не увидит.

  
И вообще,
Я просто снова буду ранен.Норбит, ты послушай меня.
Вы очень внимательны ко мне.

  
Я люблю тебя, как своего ребенка,
как мальчик, а не девочка.

  
У Вонга когда-то был девичий ребенок
еще в Шанхае.

  
Когда ей два года,
Я променяю ее на яка.

  
Такие вещи случаются в Китае
временами.

  
Як очень сложно найти.

  
Ах да, конечно. Я ценю это.

  
Ты не можешь бежать
от твоих проблем, Норбит.

  
Черные люди быстро бегают,
но проблема еще быстрее.

  
Это своего рода расист.

  
да. Вонг очень расист. Я не люблю черный.Я тоже не люблю еврея.

  
Но чернокожие и евреи любят китайскую еду.
Иди разберись.

  
Всегда помни две вещи, Норбит.

  
Один, хоть ты и очень уродлив,

  
ты очень силен внутри, как воин.

  
И, во-вторых, в пятницу я приду поздно.

  
Вонг Химчистка.

  
Это могло быть огромно.

  
Тебе даже не нужно ничего чистить,
вы просто опрыскиваете крахмалом.

  
Мистер...

  
Я должен предупредить Кейт.

  
Привет?

  
Привет, Катя. Кейт, это Норбит.
Я должен поговорить с тобой.

  
-Пожалуйста, больше не звони мне.
-Нет, Кейт, это очень важно.Катя?

  
Собираешься куда-нибудь, Норбит?

  
Нет, я был ... Нет.

  
Что я тебе сказал
о выходе из этого дома?

  
Я просто собиралась подышать свежим воздухом.

  
Мальчик, ты никуда не пойдешь
пока не закончится свадьба.

  
Мы слишком много на этом ехали.

  
Что у тебя есть
катаешься на свадьбе?

  
Вскоре, когда ваш маленький друг говорит: «Да»,

  
Деион и мы собираемся
превратить приют в бар сисек.

  
А как насчет маленьких сирот?

  
Черт, они тоже могут прийти,
если они заплатят покрытие.

  
Иоанн Креститель, остановите их злой план.Спусти свою задницу в подвал.

  
Спускайся!

  
Это дурдом! Сумасшедший дом!

  
-Пойдем, Распутия! Мы опоздаем.
-Ага.

  
Я знаю, вам лучше перестать торопить меня.

  
Красота требует времени.
Это не просто так.

  
О нет.

  
Выходи из машины.

  
Ты останешься здесь
и убедитесь, что Norbit никуда не денется.

  
Ты останешься здесь
и убедитесь, что Norbit никуда не денется.

  
Какой? Почему я должен остаться?

  
Потому что все знают
ты самый умный.

  
Три минуты, чтобы показать время.
Еще не поздно струсить.Нет, я готов.

  
Хорошо. Ты выглядишь прекрасно.

  
МОЩНОСТЬ.

  
Т к А к вонючей матери П.
Нажмите на жир, двигайтесь назад.

  
Нажмите на жир, двигайтесь назад.

  
Что здесь делают Латиморы?

  
Не волнуйся. Это твой день.
Ты выглядишь прекрасно.

  
Орехи.

  
-Tap, Tap, Tap. Отключите это.
-Тап, тап. Нажмите...

  
Норбит!

  
Норбит? Норбит?

  
Ох черт. Он сбежал.

  
Норбит! Норбит!

  
Твоя задница моя, Норбит!

  
Ага.

  
-Прямо сейчас? Дерьмо.
-Он в порядке?

  
Норбит сбежал. Он будет
направился сюда.Давай.

  
Конечно нет.

  
-Норбита приближается.
-За шипение?

  
Мы должны найти способ
задержать свадьбу.

  
Просто успокойтесь, мистер Вонг.

  
Я испортил много свадеб
в старые времена. Я понял это.

  
Горячо любимый,

  
мы собрались здесь сегодня
чтобы соединить этих двоих в священном браке.

  
Ваша честь, я возражаю!

  
Объект? Сэр, мы еще не успели
этой части пока нет.

  
Тогда я преждевременно возражаю,
Преподобный.

  
Без обид, брат мой, но мы просто
пытаясь удержать поезд здесь.

  
О, ну если хочешь
вы знаете, поезд тронется...

  
Вы должны использовать большую букву «L».

  
Лесбиянки.

  
Нет, мужик.
Я не говорю о лесбиянках.

  
-Хотя поздно ночью.
-Да.

  
-Правильно?
-Да.

  
-Нет, брат, мы говорим о любви.
-Любовь.

  
Любовь - двигатель
что едет поезд вперед, назад,

  
бок о бок,
круглая любовь идет.

  
Вы меня понимаете? Я понял, брат.

  
Я не говорю о том, что здесь нет 20 долларов,
заднее сиденье машины,

  
вонючий-вонючий, вонючий.

  
-Нет.
-Нет.

  
Я говорю о хорошем, полезном,

  
укреплен
восемь EssentiaI витаминов люблю.Это стоило где угодно ...

  
Сколько это стоит?

  
Около 136 долларов с понедельника по пятницу.
212 долларов по выходным.

  
Из-за инфляции.
Могу я получить "аминь"?

  
Аминь!

  
Куда ты идешь, Норбит?

  
Ни одного твоего пчелиного воска GD, Распутия!

  
Посмотри на себя, старый дурак.
Вы даже не можете ездить на велосипеде.

  
О да, могу, потому что Кейт меня научила!

  
Братья и сестры.
Это для братьев.

  
Когда вы покупаете те, которые говорят:
"Ребристая для ее удовольствия"

  
выверните их наизнанку
и ребристые для вашего удовольствия.-Могу я получить "Аминь"?
-Аминь!

  
Теперь поговорим о ребрах и удовольствии.

  
да. Только ограниченное время,
мы с гордостью представляем вам

  
наш шашлык, детка, хрен,

  
горчица и
рёбрышки, покрытые арахисовым маслом

  
с легким настоем Егермейстера
посыпанный листьями ромашки

  
с хреном
и салат из одуванчиков на подушке из риса.

  
Купите одно сутенёрское блюдо,
освободите все кости.

  
Нет нет нет! Хватит разговоров.

  
Пора возвращаться к свадьбе.

  
Никогда не бывает достаточно разговоров
когда ты говоришь о любви, брат.-Разве это не так?
-Ага!

  
Позвольте мне услышать, как вы это говорите, люди!

  
Любовь!

  
Дай мне услышать, как ты поешь, хор!

  
Любовь!

  
-Я оторву тебе голову.
-Распутия.

  
-Что?
-Машина!

  
Мне плевать на машину.
Я готов умереть.

  
Машина!

  
Я готов умереть!

  
Я готов умереть.

  
Я не позволю тебе разрушить Нипплополис
для меня, мальчик! Проклятие!

  
Я умру. Я умру здесь.

  
Водите машину, черт возьми!

  
Что случилось, белый человек?
Плати за свои грехи. Плати за свои грехи.

  
Мы изменим ваше имя на Лерой.Аминь!

  
Достаточно!

  
Достаточно! Достаточно! Достаточно!
Достаточно! Достаточно!

  
-Глушить музыку!
-Подожди.

  
Молчи! Вы двое, заткнитесь!

  
Вот и все. Пришло время мужа и жены.

  
А теперь поехали. Пойдем.
Прочее про мужа и жены.

  
Горячо любимый,

  
мы собрались здесь сегодня ...

  
Я объект!

  
О, ради бога!

  
-Норбита.
-Норбита.

  
Норбит.

  
Норбит

  
Эта свадьба - фикция
и я здесь, чтобы остановить это.

  
Норбит, что ты делаешь?

  
Я мужчина
впервые в жизни.Катя...

  
Кейт, я люблю тебя.

  
Что, черт возьми, ты только что сказал?

  
Ты слышал, что я сказал, проститутка.
Обожаю Кейт!

  
Вот так. Я люблю тебя, Кейт.

  
И последние две недели я провел с тобой
значили для меня больше

  
чем вся моя несчастная жизнь
с тобой, Распутия!

  
Закончилось! Норбит Альберт Райс
больше не твоя сука!

  
Вы умерли! Отстань от меня!

  
Убери от меня руки, Блэк.
Не бей меня.

  
Что с тобой, девочка?
Что с тобой не так? Отстань от меня.

  
Ты со мной так не разговариваешь.Нет, подождите!

  
Нет, нет, подожди, девочка,
он портит нашу свадьбу.

  
Давай просто вернемся к свадьбе.

  
Мы только что услышали совет о презервативах
от бывшего сутенера.

  
Я думаю мы сможем выжить
несколько слов от Norbit.

  
Деион - подделка. Он женится на тебе
просто чтобы получить свои деньги.

  
Какой?

  
Он и Латиморы.
Они придумали всю эту схему.

  
Он был женат четыре раза в
последние шесть лет четырем разным женщинам,

  
и он обманул женщин
из 300 000 долларов при разводе.

  
Да, я все об этом слышал!
И кое-что еще.Они собирались украсть
детский дом от вас.

  
Вот о чем все это дело!

  
Ты сумасшедший! Он в тебя влюблен.
Он все придумывает.

  
Ах, да? Я сумасшедший?
Я все выдумываю?

  
-Да, вы это выдумываете.
-Тогда что насчет этого?

  
Это доказательства, которые у меня есть.
Посмотри на это!

  
Это хорошо...

  
Раньше это было, прежде чем упасть в пруд,
у него были числа

  
и была информация.

  
Были имена людей
и даты и адреса

  
и всевозможные компрометирующие вещи.Я упала в пруд, но вы не можете это прочитать.
Но, мальчик, у меня была твоя задница!

  
Это хорошо, Норбит. Действительно мило.
Вы сами это писали? Жалкий.

  
Кейт, ты должна мне поверить.

  
Да, да, верь ему, Кейт.

  
Помните тот, который заставил вас подписать
документы на приют?

  
Помните это?
Поверьте ему. Вперед, продолжать.

  
Мне очень жаль, Норбит.
Я просто тебе больше не доверяю.

  
Ну-ну, Норбит. Вы снова проигрываете.

  
Один раз проигравший, всегда проигравший, да?
А теперь пошли! Пойдем!

  
Да, я думал, ты почувствуешь
вот так, Кейт.И поэтому я взял на себя смелость

  
приглашения некоторых из
Бывшие жены Дейона убиты

  
так что, может быть, они могли сказать тебе
для себя.

  
Дамы!

  
Привет, Антуан.

  
-Я искал тебя.
-Папочка!

  
Антуан? Он сказал мне
его звали Лютер!

  
Кто это?

  
Он сказал мне, что он гей.

  
Нет нет нет. Вы все запутали меня с
мой брат-близнец-гей, Антуан Лютер.

  
-Ты мертв, золотоискатель!
- Верни сюда свою задницу!

  
Я выхожу!

  
Похоже, свадьба закончилась, братан.

  
Церковь!

  
-Черт возьми, Норбит!
-О, хватка!

  
Возьми его!

  
Норбит!

  
Мать Мэри! Иисус! Ной! Христос!

  
Хороший.Ты куда-то собираешься, Норбит?

  
-Ты облажался, мальчик.
-Вот так.

  
Теперь ты заплатишь. Долгое время!

  
Латимор! Держи руки факакта
прочь от него!

  
Вернись в свой магазин, Эйб,
прежде чем я тебя убью!

  
Привет! Тебе тоже придется убить меня!

  
Да, и я тоже!

  
Распутия!

  
Как дела?

  
Я выбиваю из тебя все дерьмо.

  
Занимайся своим чертовым делом.

  
Заниматься своим делом. Убирайся отсюда.
Подвинь это.

  
Нет, вы этого не сделали!

  
Пока-пока.

  
Принесите, суки!

  
О, черт возьми, нет.Миссис Хендерсон спотыкается, а?
Получите ваш...

  
Ты сумасшедшая маленькая старая сука.
Как дела?

  
Убирайся с дороги.

  
Его задница моя.

  
- Спутия? Распутия?

  
Вы помните, "пока смерть не разлучит нас"
не так ли, Норбит?

  
Нет!

  
Кит, хо!

  
Кто-то только что назвал меня китом?

  
Да, и хо!

  
Бинго! Прямо в дырочку!

  
-Давайте возьмем.
-Мы мертвы.

  
Вот дерьмо! Вот дерьмо! Вот дерьмо!

  
Норбит!

  
С тобой все впорядке?

  
Отлично?
Это лучшее, что я когда-либо видел в своей жизни.Идите сюда.

  
Горжусь этим мальчиком.

  
да. Да, очень горжусь Норбит.
Ему нравится мой сын.

  
Мне жаль, что я сомневался в тебе.

  
В конце концов, я думаю, вы могли бы сказать
все получилось просто отлично.

  
Кейт и я взяли на себя приют
и это была мечта.

  
О, и мы тоже поженились. Опять таки.

  
Я люблю тебя, Кейт.

  
То же.

  
А теперь объявляю вас своей женой.

  
И объявляю вас своим мужем.

  
Вы можете поцеловать невесту.

  
Что ты имеешь в виду под "Фу"? Нет, "Фу".
Мужчина целует женщину, красивая вещь.Линг Линг.
Иди сюда со своим прекрасным «я».

  
Я объявляю вас мужем и женой.

  
Что касается Распутии
и остальные Латиморы,

  
мы больше никогда о них не слышали.

  
Ходят слухи, что они где-то поселились
в Мексике и открыл клуб.

  
Думаю, они тоже живут своей мечтой.

  
Скажи, чувак, разве у тебя нет
есть ли девушки получше, чем это?

  
Наша лучшая девчонка выходит прямо сейчас.

  
Распутия!

  
Держись, Пепе.

  
Там ничего не происходит, если только
на нем было написано слово «песо».

Отдельное спасибо SergeiK.

Эдди Мерфи: Безумный (1983) — стенограмма

Снят 17 августа 1983 года в зале Конституции DAR в Вашингтоне, округ Колумбия.

Уважаемые дамы и господа! Эдди Мерфи!

Спасибо. Большое спасибо. Два раза, два раза далеко. Прежде чем я начну, как насчет аплодисментов Bus Boys? Есть некоторые правила, у меня есть некоторые правила, когда я выхожу и выступаю в стойке, у меня есть правила и все такое. Ребятам не разрешается смотреть на мою задницу, пока я нахожусь на сцене! Вот почему я продолжаю двигаться, пока нахожусь здесь.Вы не знаете, где находится раздел f a g o t, вам нужно продолжать двигаться. Так что, если они это увидят, быстро, переключитесь, они не будут долго смотреть на ваше дерьмо … … так что их воображение течет вокруг моего … Я знаю, когда вы смотрите, потому что моя задница начинает горячиться . Я боюсь геев. Окаменел. Мне снятся кошмары о геях. Мне снится кошмар, что я еду в Голливуд и узнаю, что мистер Т. — ублюдок. В самом деле, и он подошел бы к людям, идущим:

«Эй, мальчик! Эй, парень !»
«Ты выглядишь очень мило в этих джинсах!»
«А теперь иди сюда и трахни меня до задницы!»
«Я сейчас наклонюсь!»
«Эй, мальчик, помедленнее! Вы пропустите раунд и приедете слишком быстро! »
«Ты заставляешь меня злиться, я сжимаю ягодицы и отрываю тебе член!»

Вы знаете, кто может быть смешным парнем? Ральф Крамден и Эд Нортон! Ральф Крамден высунулся из окна и: «Нортон! Спускайся, я хочу тебе кое-что показать! » «Ральфи-мальчик, что хочешь сказать, мой приятель?» «Вы знаете, Нортон, я наблюдал за вами.И я знаю, что вы наблюдали за мной. Ты смотришь на меня! Я знаю!» «Итак, Ральф, что ты к чему?» «Нортон, друг мой! Как ты хочешь трахнуть меня в задницу? » «Я знаю, что ты хочешь меня трахнуть, Нортон!» «И ты знаешь, что я знаю, что ты знаешь, что я знаю, что ты хочешь меня трахнуть!» «Теперь я собираюсь наклониться, и когда я это сделаю, начну трахаться!» «Здесь я иду!» «Так иди туда, мальчик Ральфи!»

Я много шучу над гомосексуалистами, потому что они гомосексуалы. Я трахаюсь со всеми. Мне плевать, если они… Как и я… Я ничего не имею в виду.Вы можете потусоваться с геем. Эти парни не чувствуют себя отчужденными, как геи, потому что они геи. Вы можете поиграть в теннис с геем. Действительно! Сразу после игры вы говорите: «Я пойду за пивом, что ты будешь делать?» «Думаю, я отсосу член какому-нибудь парню». «Что ж, увидимся позже!» «Иди отсоси этому члену, я хочу пива». Дамы тоже в восторге. Дамы тусуются с геями. Дамы говорят: «Геи — мои лучшие друзья!» «Потому что они ничего от тебя не хотят, ты ничего от них не хочешь, ты просто тусишься, можешь быть с ними и развлекаться, просто разговаривать с ними и вся эта ерунда, может, тусоваться с ними.

Знаете, что в нем действительно страшного? Это новое дерьмо AIDS . СПИД пугает, потому что убивает ублюдков, СПИД! Это не похоже на старые добрые времена, когда венерическая болезнь была простой. В старые добрые времена у тебя была гонорея, у тебя болел член, иди, сделай укол, сразу вылечился. Потом они вышли с герпесом, это дерьмо хранится вечно, как багаж. А теперь у них СПИД, который убивает ублюдков. Я говорю, что дальше, я думаю, ты просто вставляешь в него свой член и взрывается! А девушка лежала на кровати: «Может, мне пора к врачу…» Убивает людей! Меня пугает то, что с ними тусуются девушки.Однажды ночью они могли быть в клубе, развлекаться со своим другом-геем, поцеловать их. И идти домой со СПИДом на губах! А потом, когда ее муж, вроде через пять лет. «СПИД?! Но я не гомосексуал! » «Уверен, ты не гомосексуал…»

Все болезни пугают меня, потому что я такой … это ебучих лет для меня, как будто я … Я нахожусь в расцвете половой жизни, это, я трахаюсь сейчас! Это годы, чтобы трахаться! Это когда ты трахаешься изо всех сил. И вы просто начинаете изучать свое тело и брать его на плечи, чтобы трахаться… Как 18-летние, позвольте мне услышать вас всех в аудитории! Видишь ли, вы еще не умеете трахаться, понимаете.Вы этого не сделаете. Вы получаете 22. Вы начинаете двигать все это дерьмо. Макинские лица, когда-либо заставлявшие их трахаться, это крутая чертова штука. Вы не делаете этого, когда вам 18 лет. Есть только одно выражение «потому что вы удивитесь, что вы, блядь, будете удивлены». К тому же, когда тебе 18, ты не контролируешь свой член! Вы когда-нибудь сидели без дела, когда были молодым человеком, просто сидели в классе, ваш член напрасно затвердевает? Ты просто сидишь там, а твой член здесь: «Что там творится?» В этот момент учитель говорит: «Мистер Мерфи, не могли бы вы подойти к доске?» «Нет, все в порядке.Я возьму ноль «. На самом деле, никакого контроля над членом. Даже когда тебе 18 лет, трудно найти киску. Были ли такие парни? Ты бы там киску искал. И твой член скатывается вниз и говно, а девушка говорит: «Это не то…» «Есть какие-то проблемы?» «Нет, не проблема, детка». «У тебя есть рожок для обуви или что-то в этом роде?» И это бизнес, которым нужно заниматься, если хочешь немного киски. Вот почему я попал в шоу-бизнес, ради пизды. Я подумал, если Джимми Уокер может трахаться, я трахаю всех.И это тоже так. Когда ты снимаешься в телешоу, женщины кидают меня кисками на улице, как летающие тарелки. «Эд!» «Спасибо! Понятно, что!» Слишком много киски, киска выпадет из моего кармана. Идя по улице, говоришь: «Ой, смотри, шаг мой, это мой». Но быть комиком — это не значит быть певцом. Певцам достается вся киска. Как Bus Boys: они всех трахают. Bus Boys будут трахать все, что движется. Приходи ко мне домой, рыба перестает плавать. Они не играют. Певица получает киску.«Потому что тебе не обязательно, даже если тебе не обязательно хорошо выглядеть, ты можешь петь и получать киску». Просто будь интересным. Потому что этот секс-символ получает киску и является уродливым ублюдком. «Потому что все, что тебе нужно делать, это петь, это что-то вроде пения, это бизнес, ты поешь, женщины сходят с ума. Cos, Мик Джаггер — уродливый ублюдок! С большими губами! Губы Мика Джаггера такие большие, черные люди говорят: «У тебя большие задницы!» «Это большие гребаные губы!» Но он поет! Если вы поете, вы перестанете.Лютер Вандросс — большой ублюдок, поедающий жареных цыплят из Кентукки. Но он поставил это дерьмо, как… И женщины идут: пой! «Потому что все, что тебе нужно делать, это петь.

Майкл Джексон , который может петь и хорошо выглядит. Но он не самый мужественный парень в мире. Это крючок Майкла, его чувствительность! Вот когда женщины говорят: «Майкл такой чувствительный…» И они съедают это дерьмо. Майк знает. Он использует женщин. Я видел, как Майк подходил к девушке, и они приходили в зал и говорили: «Ничего страшного, если я приду туда, чтобы спеть тебе…», а женщины говорят: «Ухааааа!» Затем, если вы не кричите, Майкл становится очень чувствительным и плачет вам в задницу.Вы когда-нибудь слышали пластинку «Она ушла из моей жизни»? «Тито, дай мне салфеток». «Джермейн, перестань дразнить». Ты просто пой! Знаешь, мне нравятся парни с мужским голосом, вроде Тедди Пендерграсса. Тедди просто выходит, берет текст и: И пугает сук, которым он нравится. Этот ублюдок сумасшедший, выброси трусики на сцену. Вот что происходит. Мне нравится Элвис Пресли! На самом деле я отдаю должное, когда это необходимо. Когда Элвис был молод, он был плохим ублюдком. Он был злобным. Спой ему задницу.Он так хорошо пел, ему разрешали сниматься в кино, он не мог играть. Они сказали: «К черту! Пусть поет все свои диалоги! » «Элвис, мы должны выиграть эту гонку!» «Мы должны выиграть эту гонку…». «Элвис, хочешь лимонада?» «Лимонад, этот прохладный освежающий напиток…» Пусть поет », пока тоже не станет старше, Элвису было 42 года. Он выходил, его живот был весь толстый и дерьмо… а его задница торчала и дерьмо… выглядело так, будто он должен был срать, гуляя вот так по сцене… «Извините». Петь! Это ключ к этому.Вам даже не нужно уметь разговаривать. Просто пой и стань знаменитым. Джеймс Браун поет уже 20 лет. Я не знаю, о чем, черт возьми, говорит Джеймс! Я не понимаю дерьма, которое говорит Джеймс! Я встретил его однажды в Saturday Night Live , подошел к нему и сказал: «Джеймс, я люблю твои вещи». И все, что говорит Джеймс, для Джеймса очень тяжело. Потому что в конце каждого предложения, которым он заканчивал: Он имел в виду то дерьмо, которое только что сказал! И ты злишься, ты начинаешь вставлять иглу обратно: «Какого черта я только что пропустил?» Это лирика Джеймса Брауна.Он написал это дерьмо! Он пишет песню и: «Мне нужно здесь пару слов: привет!» «Это хорошо!» Группа продолжает: «О чем, черт возьми, говорит Джеймс?» Не знаю, но нам платят, продолжайте петь. И люди берут певцов. В певцах есть что-то такое, что люди просто любят и дерьмо. «Потому что я… я однажды сделал Stevie Wonder на шоу. И черные люди потеряли свои гребаные умы! Братья кричат: «Эй! Ты ублюдок, который делал Стиви Уандера? «Это дерьмо не смешно, ублюдок!» «Разве ты никогда не позволишь мне увидеть, как ты снова делаешь это дерьмо! Я тебя испорчу! » «Стиви Уандер — музыкальный гений!» Это ужасно! Это ужасно, чувак! Твоя мать неправильно тебя воспитала.Я разозлился, я тусовался со Стиви два месяца назад, я сказал: «Послушай, Стив, я 2 месяца шутил из-за этого впечатления». «Я не люблю дела, я больше не занимаюсь этим дерьмом». Стиви говорит: «Ну, я чувствую, что…» «Заткнись, черт возьми!» «Потому что ты должен быстро перебить Стива», потому что, если он начнет катиться, он тебе уши заглушит. Вы когда-нибудь видели, чтобы Стив выигрывал Грэмми и подходил, чтобы произнести одну из тех длинных речей по поводу признания? «И победитель — Стиви Уандер!» «… Бог избран и…» «Просто возьми награду ублюдка и убирайся отсюда!» «Потому что, если ты не скажешь, что кредиты будут продолжаться, а Стиви скажет:« И я хотел бы поблагодарить… »Я был в машине и сказал:« Заткнись, черт возьми, Стив! » Я говорю тебе, гений и все такое дерьмо, но ты мой мальчик, мужик, мы вешаемся, и, я имею в виду, вроде, это мило и дерьмо, но я не ценю всю эту чушь.И лично, пианино и пение, я рассказал вам, как я отношусь к пению… «… Меня это не впечатлило». «Хочешь произвести на меня впечатление? Садись ненадолго за руль, ублюдок! » «Я слышал это дерьмо, чувак!» «Это дерьмо было не смешно!» Тогда я полагаю, что в вашем маленьком наброске Стиви врезался в дерево, верно? «Ха-ха, очень смешно, ублюдок!» «Твоя мать получила деревянную ногу с подставкой для ног, ублюдок!» «У твоей матери рот на затылке, и сука вот так жует!» «Ублюдок Стиви Уандер, шутки и все такое!» Здесь чертовски жарко! «Сними!» Нет, снять не могу.Может быть, дамы подбегут сюда, держа свои киски: «Аааа!» Что там происходит? Дамы бегают по улице и … не могут.

У нас здесь есть мороженое человек? Помните, когда вы были маленькими, продавец мороженого приходил в город? И что бы ты ни делал, ты останавливался и терял свой гребаный разум! В грузовике с мороженым есть что-то такое, от чего дети его теряют. И они слышат это дерьмо за десять кварталов. Они не слышат звонка своей матери, но слышат этот гребаный грузовик с мороженым.И что бы ни происходило, ледовик пришел, остановился. Вы получите шарики и дерьмо: «Мороженое! Мороженое! Человек-мороженое идет! Человек-мороженое идет! » «Мама! Мама!» «Бросьте немного денег!» «Человек-мороженое идет!» Тогда твоя мама подходит к окну и, бросая сдачу, говорит: и принеси мою сдачу. Поймай все это дерьмо и беги по улице на максимальной скорости. Погоня за грузовиком мороженого и: «Мороженое!» Человек-мороженое всегда отгонял лишние кварталы. И я знаю, что он видел нас и все такое, но я думаю, что он просто сидел в машине со своими друзьями и говорил: «Смотри, как быстро я заставляю этих ублюдков бежать». Ты будешь позади него, делать 50 и говорить: «Мороженое!» «Спасибо, мороженое! Спасибо!» Я получил мороженое и не ел его, просто спел какое-то время.Вы знаете, какие дети. «У меня есть мороженое, у меня есть мороженое, и я съем все это, я съем все…» Мороженое стекает по твоей руке и дерьмо «У тебя нет мороженого! Вы ничего не получили! Вы не получили ничего! «Так как вы находитесь на хорошем счету, вы не можете себе этого позволить». Другие дети присоединялись: «Вы не можете себе этого позволить, а его отец — алкоголик!» «Вы уронили мороженое, вы уронили мороженое…» Съешьте это. Я могу бросить мороженое в кучу дерьма и съесть его. Я бы сказал: «Это просто брызги», если только твоя мать не поймает тебя за этим мерзким дерьмом.Моя мать поймала меня на этом, она заставила меня записать это в одном предложении: «И ты быстро бросил это дерьмо». У кого-нибудь есть матерей, которые ударили бы вас ботинком ? У меня была мать, и поэтому она могла поступить так быстро, как ни крути. И пошли на хуй, куда бы она ни стремилась. И плохо с туфлей, носить это дерьмо, как ружье, моя мать была как Клинт Иствуд с туфлей. И ты облажался, моя мама ходила по комнате так: «Почему ты съел мороженое с пола?» «Я не делал, я просто…» Плохо! Точный! Вы были бы в супермаркете, говно, хватали бы хлопья с прилавка, говоря: «Мама, мы можем это достать?» «Я думаю, что нет!» И мог бы делать три разные вещи: разговаривать по телефону с бабушкой, готовить этой рукой, брать вот так телефон и говорить: «Да, мама, подожди секунду.«Да пошли вы, и не дай Бог, чтобы моя мама была нарядной и надела туфли на каблуках. Они накачивают, потому что тогда она получает бумеранг, идущий по твоей заднице! И пошли на хуй в своей комнате, ты даже не узнаешь, что, черт возьми, случилось. Они слышат вас, когда вы собираетесь выйти за дверь. И слышу, как ты трахаешься на двухъярусных кроватях. У них есть материнский слух. «Подожди, детка». «Пойдем.» Она была единственной, кто дисциплинировал весь дом и все такое. Я родом из очень, очень строгого дома.И я помню, когда я впервые встретился с белой семьей, меня это испугало. И я был там, я обнаружил, что некоторые белые дети могут ругаться дома! Это меня облажало! Потому что я даже не могла сказать «черт возьми» в своем доме, мама сказала, что «звучит слишком чертовски». У меня проблемы из-за того, что я сказал дерьмо неправильно. Я был в доме с Томом Килдезом. Его мать сказала: «Том, ты немного опоздал. Он сказал: «Давай, мама, я двигаюсь так быстро, как только могу». А я стояла вот так: А если я попробую в таком дерьме тащить у себя дома? «Эд, ты немного опоздал!» «Да ладно, поп, дерьмо, что это! Давай, черт! » Мой папа просто сказал: «Этот ублюдок сошел с ума!» Помните былые времена , когда можно было избить женщину ? Вспомните это дерьмо в 20-х годах, парни просто били своих жен в фильмах… И они просто говорят: «Такого дерьма больше нельзя делать».Женщины займутся аэробикой, и теперь они тебя наебут! Это тоже страшно, чувак! Особенно чернокожая женщина. Вы ударили черную женщину, она потеряла рассудок! Серьезно. Они сходят с ума, ты можешь иметь девушке по-настоящему робкую сестру и шлепать ее так: «Я убью тебя, ублюдок! Ты меня так не бей! Дерьмо ты меня не ударил! «Вы не кладите руки мне на лицо! «Детка, пожалуйста, остановись! Детка, пожалуйста … остановись! Детка, подожди, остановись, пожалуйста! » «Успокойся, детка, успокойся!» «Ты меня не бей, ублюдок!» «Так что убирайся!» Выкинь тебя из собственного дома, ты так боишься, что тоже убираешься.Это какое-то дерьмо. Знаешь, ты боишься, когда женщина говорит, убирайся к черту из собственного дома, и уходи. Однажды у меня была девушка, я ее ударил, и все получилось круто. А потом она остыла и напугала меня еще больше, и я просто ушел. «Я не хотел делать это дерьмо, детка! Но ты сам навлек на себя это дерьмо ».« Не заставляй меня делать это снова ». Она сказала: «Нет, нет, я сама навлекла это на себя». «Почему бы тебе просто не пойти спать!» Пошел нахуй. Люди меняются. Мужчины тоже меняются, это дерьмо, которое делают парни сейчас, вы не могли сделать то, что они делали 30 лет назад.Раньше ты поссорился со своей девушкой в ​​машине, она сказала: «Выпусти меня отсюда!» Мужчины скажут: «Нет, нет, мы не можем этого допустить». А в наши дни женщина говорит это дерьмо, чувак: «Убирайся прочь!»

Здесь кто-то порвал ветер! Я пытался ничего не сказать, но кто-то пукнул в этом ублюдке. Это тоже издалека, мальчик. Я знаю, что ты со своими друзьями хорошо проводишь время. Особенно ребята .. я знаю, что они играют в эту игру, они играют в пердеж, вы знаете.Вы знаете, что пукаете своих парней, и это забавно. Чуваки делают то, что в лифте пукают, смеются и все такое. Это мерзко! Вы играете в пердеж. Я думаю, что глубоко внутри люди хотят нюхать чужое пердеж. «Потому что ты их чувствуешь. И люди всегда говорят, что они пукнули. Говорят: «Я пукнул». Вы не уходите, вы делаете паузу на секунду. «Да, ты сделал!» Потому что в глубине души ты хочешь оценить пердеж. «Потому что, если он достаточно плохо пахнет, через два года вы спросите:» Помните тот пердун, который вы испустили два года назад? » Игра, в которую вы играете.Начинает ходить по дому, когда ты маленький. Ваш отец знакомит вас с этим. В субботу утром вы сидели дома, смотрели мультики, а ваш отец пердит и: «Это была не я, это была ваша мать». «О, детка, детка! Я хочу развода, а! Ты гнилой, детка, дерьмо! » А ты присоединяешься, хватаешь своего младшего брата, садишься ему на голову и пукаешь. Вы когда-нибудь это делали? Это забавная игра, ты, младший брат, нервничаешь и говоришь: «Уаааааааааааааааааааааааааааааааааааааа» И твой отец говорит: «Это игра в пердеть, ты однажды будешь играть, сын.«Игра в пердун, ты тоже вовлекаешь своего лучшего друга в это дерьмо. Вы можете подойти к своему лучшему другу, пока он смотрит футбольный матч, и пердеть ему в лицо. Он даже не рассердится. Он просто сказал: «Хорошо, ты меня поймал». «Это тоже было хорошо! Мой рот был открыт. Мой рот был открыт на это! » У меня до сих пор остался шрам на глазу от игры в пердеть в ванне. Я и мой старший брат играли в нее. Мы были бедны, у нас не было MR. пузырь, мы играли в пердеть. «Я думаю, это вонючий!» «Я Г.Я, Джо, плыву по воде… »А мой старший брат сидел на другом конце ванны и насрал в ванне. Он хотел добавить в игру азарта. Он сказал: «А потом пришла большая коричневая акула». Я вскочил и сказал: «Ааааа». Вырезал себе глаз на мыльнице, хлынула кровь и дерьмо. С криком мама побежала в ванную. Видеть, как мой старший брат сидит в ванной с куском дерьма в руке. Я лежал на дне воды, из глаза хлынула кровь … И Г.I. Джо в мою задницу … Моя мама: «Что, черт возьми, здесь происходит?»

Могу я подержать чью-нибудь камеру. Кто-нибудь принесет фотоаппарат? Его вспышка срабатывает сразу? Как будто мне не нужно ждать, как моя тетя, и дерьмо «Подожди секунду!» Они пытаются надавить на нее, но все не получается, как они говорят: «Что-то не так…» И тут же вспыхивает вспышка. Ты уверен? Я сфотографирую толпу для себя. Ладно, иди сюда сейчас по этому поводу? Вы знаете? Я возьму два из них.Это не инстаматический ублюдок! Мне нужно дождаться вспышки и все такое! Смотри, ты заставил меня ждать, я должен сломать тебе дерьмо. Посмотрите, как братья, сидящие сзади, говорят: «Все эти деньги, и он делает гребаные фотографии!» «Я хочу сфотографироваться, я бы угнал машину, ублюдок!» «Эй, мужик, я сказал одну гребаную картинку!» «Ты испортишь мой гребаный фильм, чувак. Давай, черт! » «Кто ты, черт возьми, ты такой, чувак!» Я посмотрю, ты объяснишь последний вопрос парню из «Фотомата». «Это фотография члена Эдди Мерфи…» Знаете, какая фотография была бы хорошей? Могут ли все братья встать? Все братья в зале? Прямо вверх! Всем встать! Прямо вверх! Я серьезно! Какого хрена ты делаешь? Ты, ублюдок, встанешь? Вверх! И все дамы поднимают камеры.Мы установим здесь рекорд. Когда я говорю, идите…… все выхватывают свой член и говорят: «Ууухааа». Посмотрите, как быстро сели белые парни. Некоторые из них еще стоят. Вы, должно быть, итальянец! У нас есть какое-то дерьмо. У нас есть все это дерьмо! У нас свисают члены! Дикс до этого ублюдка! Вы не верите. Белые в это не верят. Что смешного, слухи сочинили именно белые. «Знаешь, у черных огромные члены, но я не верю!» Вы знаете, что остатки первого члена были найдены в Африке? Кусок костяного члена с большой задницей на полу.«Что это за дерьмо?» «Это старый засохший член». «Это означает, что первый член принадлежал черному мужчине». Дикс. Мы получили за это дерьмо. У нас тоже есть красивые задницы. Мы получили свое дерьмо. Видите ли, белый чувак был бы в этом костюме вот так. «Хорошо, чувак! Хорошо, мааан! » У меня есть друг, Дуг, давай, Дуг, друг мой, задница Дуга лежит на его спине. Разве не так, Дуг? На воротнике Дуга появляются пятна от дерьма. А в ресторанах тянуться к его кошельку: «Дай мне мой кошелек» Потому что мы зацепили наше дерьмо, все это связано с чернокожими людьми.Китайцев трахают повсюду, потому что у них маленькие члены и маленькие задницы. Они это делают, и это чертовски важно, как они ходят. Они ходят налегке, потому что ни черта их не тянет. Член брата слишком велик, это нарушает его равновесие, поэтому ему приходится делать все это дерьмо … Каждый раз, когда вы видите брата в инвалидном кресле, он не всегда калека. У него свисает большое дерьмо! Вот почему все братья моделируют свои рисунки в газетах. Подумай об этом. Каждое воскресное утро я смотрю газеты.Белый чувак в своих ящиках … Никогда не клади в ящики мячей. Улыбка и дерьмо. Если бы у меня не было яиц, я бы не улыбался этому дерьму. «У меня нет никакого члена!» Брат, будь там … если брат моделирует свои ящики, ему нужен дополнительный сгиб на странице. Они продают нижнее белье, но этот член в моем кофе. «Хочешь, я размешаю это для тебя?» Это настоящее дерьмо.

Какая сегодня дата? Не ходи на пикники. Я ненавижу кулинары. Держись подальше от пикников, если ты такой же, как я, держись подальше.Я не люблю, когда моя семья приходит в дом с родственниками, которых я не видела со времени последнего ужина. У тебя есть родственники, которых ты видишь только на кулинарии. И они действуют тебе на гребаные нервы каждый год. Мой дядя Гас приезжает в дом каждый год. Мой дядя Гас — дядя, который любит работать на гриле. И не позволяй никому прикасаться к грилю, когда он рядом и гадит. Как только он заходит в дом, это звучит так: «Отойди от гриля, ты не знаешь, как разжечь огонь» «Ты не разводишь огонь, потуши этот огонь.Проклятье, это не пожар. «Эдди. Эдди, иди и забери все эти дрова. Мне нужна половина дерева. Рубите это дерево ». «Срубите это дерево и отдайте мне дрова». «И Чарли, иди принеси мне из сарая 2 галлона бензина». «Два галлона бензина, вы, ребята, закатываете рубашку, мы разожжем пожар». «Давай, ты хочешь поесть? Хочешь поесть? » «Тогда заткнись и поставь в огонь». «Хорошо. положи туда дрова сбоку ». «Хорошо. дай бензина Чарли. «Подожди спичку, когда я скажу тебе бросить спичку в бензин, хорошо?» «Когда я скажу тебе правильно? Мы разожжем огонь.Мы будем есть. «А вот и залейте бензин вот так». «Нам нужна дыра 2… достань отсюда эту чертову жидкость для зажигалок, мы не можем использовать это дерьмо». «Израсходовать все 2 галлона бензина на эту древесину». «И развести костер, мы съедим гамбургер, хорошо?» «Поехали, Чарли бросает спичку». «ТЕПЕРЬ ЭТО ОГОНЬ!» «Это огонь, посмотрите на это, посмотрите на это». «С ним все в порядке, катай Чарли, катай его».

А дядя Гас женат на моей тете Банни. У моей тети Банни усы и дерьмо! Вы знаете одну из них с дамскими усами? Это было действительно круто, когда ей было 20.У дам были тоненькие и все такое. Затем, когда им исполняется около 45 лет, как тете Банни, они становятся похожими на Билли Ди Уильямса. Это дерьмо больше мужского и дерьмо! Тетя Банни весит около 300 фунтов. Как 250, настоящая тяжелая дама и все такое. И дети ее боялись. У тебя есть детская логика. Я помню, как моя тетя Банни заходила в дом. Это было как. Я был ошеломлен, потому что она всегда хотела поцеловать меня, прикоснуться ко мне и еще немного дерьма. Вскоре она подошла к двери и сказала: «Иди сюда и поцелуй тетю Банни, детка.Потом вы говорите: «Вааааа!» А мама говорила: «Почему бы тебе не пойти и не поцеловать тетю Банни?» Детям плевать, они говорят: «У нее усы!» Почему дети двигаются так медленно, когда плачут? «Перестань шуметь!» «Я сказал, заткнись!» Ты злишься, потому что твоя мать ударила тебя. Ты стоишь там и желаешь ненависти своей матери. «Боже, пожалуйста, убей ее!» «Надеюсь, она попадет под грузовик и умрет!» «Я ненавижу ее! Я ненавижу ее! Я ненавижу ее! Я ненавижу ее!» Заткнись, или я приду и дам тебе повод поплакать.

Потом заговорила моя попа. И моя поп-музыка ебется каждое 4 июля! » Чернокожие мужчины любят забирать дом, когда они пьяны. Я думаю, что мужчинам нравится требовать свой дом. Они хотят, чтобы вы знали об этом, если вы пьяны, а они пьяны. А ты в их доме, значит, это их дом. Мой отец стоит посреди трапезы и говорит: «Это мой дом!» «Вы знаете, что это так? А если тебе это не нравится, уходи нахуй! » «Я не трахаюсь!» «Мне плевать … Я плачу по счетам этого ублюдка!» «И, эй … Поцелуй меня в задницу, если тебе это не нравится!» «Да! Да, ублюдок, да! » «Потому что ты знаешь, что это такое? Я пьян.Ну и что? Красивый! Я пьян. Я пьян! Ну и что? Я пьян. «Знаешь что? Я напился на своей гребаной кухне, я пил из своего стакана в моем ублюдочном доме ». «Так что пошли на хуй!» Затем он нападает на всю семью, типа: «Гас! Гас, могу я задать тебе вопрос? » «Почему огонь такой большой?» «Почему вы разожгли огонь так сильно? Посмотри на это дерьмо! Этот ублюдок смешон, Гас! » «Огонь слишком велик! Почему? Ты приходишь каждый гребаный год, Гас… -… и ты сжигаешь задний двор моего ублюдка! Почему?» «Я готовлю такие большие гамбургеры?» «Я не готовлю никаких гребаных гамбургеров с бронтозаврами в этом ублюдке!» «Это не гребаные Флинтстоуны, Гас! Это мой дом, ублюдок! » «Посмотрите на Чарли, стоящего там с ожогами 3-й степени.«Нет, в этом нет смысла. Но ты заходишь слишком далеко, Гас. «Я говорю вам идти на дюйм, вы идете на 3 дюйма. Скажите, что вы идете на 4 дюйма, вы идете на 5 ». «Дай мне веревку, буду ковбоем Гасом». «Почему ты не слушаешь.

Эдди, убери эту гребаную собаку от моей тарелки. «Я пристрелю эту собаку». «Я застрелю эту мать … заткнись. Я пристрелю. Хватит плакать.» «Перестань плакать, Эдди, потому что ты можешь убраться отсюда». «Да ты на хрен … Я знаю, тебе семь!» «Но ты будешь семилетним гулять с собакой, ублюдок!» «Я ненавижу эту гребаную собаку.«Ты не проводишь время с собакой Эдди». «Ты не корми ублюдка». «Вы не гладите это. Ты даже не знаешь, как зовут собак, не так ли? — Собаке плевать, он не знает, как его зовут. Собаке 3 года, не знаю, как его зовут. «Смотри: Коко! Куда, черт возьми, оно идет? Собака глупая! Потому что ты не проводишь время с ублюдком. Я должен много работать весь день и прийти домой, чтобы покормить гребаную собаку? Черт возьми, я не кормлю ублюдка! » «Ты знаешь Эдди, когда никого нет дома.«Когда никого нет дома, ты знаешь, что я делаю?» «Я иду к собаке и пинаю ублюдка!» «Я пинаю этого ублюдка всем, что у меня есть, Эдди! А потом я хихикаю своей долбанной задницей ». «Потому что я ненавижу ублюдка! «Потому что ты не убираешь за ним!» «Это не ублюдок Скуби-Ду!» «Почему ты не можешь почистить собаку?» «Собака гадит на весь дом. Если никто не говорит тебе, Эдди, ты не убираешь дерьмо. «Ты позволил дерьму остаться навсегда». «Вот дерьмо, Эдди пробыл в берлоге 6 месяцев». Он лежит в берлоге 6 месяцев, вы, дети, проходите мимо, вы ведете себя так, как будто не замечаете.«И если тебе не скажут, ты не уберёшь дерьмо». «Дерьмо сейчас твердое, как камень! Это как ублюдочная мебель! » «Я зашел туда на прошлой неделе, чтобы посмотреть бой, и сказал, черт возьми, я налил ему стакан, Эдди» «Теперь это кофейный столик! Почему ты не можешь убрать дерьмо? » «Мои друзья приходят, и они, о, как мило. Это не мило, это кусок дерьма ». «Потому что мои дети не слушают!» Тогда моя тетя Банни падала со ступенек. Практически каждый год. Случалось ли когда-нибудь тяжелая тетя падала со ступенек? Сделайте целый гребаный шум! Это тоже страшно, потому что они будут звать Иисуса по дороге вниз! А тети не любят падать прямо со ступенек, как дети. Они пытаются остановить падение, удержать его и остановить дерьмо.Вот почему тогда падение займет полчаса. Очень громко, типа: «Господь, Иисус Христос, помоги моему господину, пожалуйста, Иисус, пожалуйста!» «Иисус, Боже, помоги, мой господин, Иисус, помоги мне, я падаю со ступеней, о Господи Иисусе Христе, пожалуйста!» «Моя туфля!» «О, Господи Иисусе, помоги нам!» «Я уже на полпути, помоги моему господину Иисусу!» «Лилиан!» «Что это за гребаный шум ?!» «Лилиан! Сука снова падает со ступенек! » «Лилиан! Лилиан! » «Что случилось, Банни?» «Я упал со ступенек!» «Банни упал со ступенек! Банни упал со ступенек! » Эдди, принеси своей тете Банни что-нибудь классное для головы! «Что случилось ?» «Банни упал со ступенек!» «Привет, Чарли! Тетя Банни упала со ступенек! » «Гас! Что, черт возьми, не так с твоей женой? » «Почему она не может ходить по ступеням фритюрницы? Ты появляешься каждый гребаный год, Гас… -… и ты сжигаешь задний двор моего ублюдка, а твоя жена срывает ступеньки! «Почему ? Я упорно работаю, чтобы сделать свое жилище красивым… »«… а потом этот ублюдок срывает ступеньки вниз! » «Посмотри на шаги ублюдка! Они облажались, Гас! » «Почему она не может ходить по ступенькам? Знаешь, почему она не может ходить по ступенькам? » «Потому что она толстая волосатая сучка! Поэтому !» «Вот почему, Гас! А мои дети боятся твоей жены.«Эдди ее боится! Ему снятся кошмары о твоей жене! » Я ходил к нему в комнату на прошлой неделе, Гас, он лежал в постели и кричал: «О, помоги мне, помоги мне!» «Я просто подхожу к нему, встряхиваю, спрашиваю: что случилось? Он сказал: за мной идет тетя Банни! » «Он боится твоей жены, потому что у нее усы больше, чем у его отца!» Но ты знаешь, что это, Гас! Я разобрался с твоей женой. И я скажу это .. Я понял насчет твоей жены. Я знаю, где ты познакомился со своей женой. Ты сказал мне, что встретил свою жену 15 лет назад в гребаном походе… «… и что твоя жена была португальской.Твоя жена не портик-ублюдок! «Я подумал, что она не такая, с первой минуты, потому что я подошел к ней и сказал:« Привет, меня зовут Вернон ». И она сказала: «Привет, я Банни. Гуни гугу! » «Что, черт возьми, означает гуни-гугу, Гас?» «Я до сих пор не знаю, что это за хрень. Я думал, что выучил новое испанское дерьмо! » Я подошел к другу: «Привет, Санчес! Гуни гугу! И Санчес говорит: «Убирайся отсюда к черту!» Я много лет хожу в замешательстве. И я наконец выяснил про вашу жену, где вы познакомились со своей женой.«Ты не встречал свою ублюдочную жену ни в каком походе!» «Твоя жена — снежный человек, не так ли, Гас?» «Твоя жена — снежный человек, не так ли, поэтому у этой суки такие густые усы!» «Потому что ты сбрил суку и научил ее говорить!» «Я узнаю гребаного снежного человека, когда вижу его!» — Ты принес в мой дом снежного человека, Гас? На моих детей? » Сука не может говорить, она не может ходить по ступеням фритюрницы! Она плохо тренирована, Гас! Она не может ходить по ступенькам. Бьюсь об заклад, она, черт возьми, залезла на дерево, правда, Гас? «Не так ли? Не так ли? » «Но ты должен был привести ее сюда!» Ебать ее! А дети твоих ублюдков? Они тоже большие лапы! Они наполовину снежные люди, Гас.«Потому что m.f. ему 6 лет, и у него афро 17 дюймов в длину ». «Они маленькие волосатые м.ф. прямо как их мать ». Посмотри на ублюдков, ты знаешь, как я узнал, что они снежные люди? Когда на прошлой неделе я водил твоих детей на рыбалку. Я посадил ублюдков в лодку, Гас. Я взял червяка и надел его на крючки. И они оба сели там, и положили шесты в лодку. И хлопнули их лицом в воду на 2 минуты. И я думаю, что, черт возьми, эти дети делают. Потом они начинают вот так шевелить головами, и ублюдки придумывают рыбу.Я отскочил назад и сказал: «Можешь ли ты поверить в это гребаное дерьмо?» Затем малыш вынул рыбу изо рта, посмотрел на брата и сказал: «Гуни гугу!» «Я сказал, что, черт возьми, здесь происходит?» «Нормальные дети не делают такого дерьма, Гас! Но я тебе кое-что скажу, ублюдок! » Вы можете вытащить своего ублюдка, волосатую, толстую задницу, белоснежную суку, нахрен. «Ты можешь пойти наверх и взять эту гребаную собаку и собрать все дерьмо…» «И взять Эдди и получить этих твоих ублюдков-ублюдков Анджелы Дэвис в афро-одежде…»… и посадить их в ублюдок гуни гугу-мобиль и убирайся! » «И если моей жене это не нравится, она тоже может уйти!» «Ты скучала по мне, сука!» Спасибо !

О, Иисус.Вот дерьмо … Я в Вашингтоне, округ Колумбия! Господи! Господи! Здесь живет Рейган. Недалеко отсюда. Привет, Рон, все освистывают, а я ни хрена не сказал. Что ж, расскажи нам то, чего мы не знаем, ублюдок! Это не похоже на то, чтобы люди сидели и спрашивали: «Неужели это отстой?» Хотя дерьмо меняется, теперь у нас есть черные политики. Кто этот мальчик… Гарольд Вашингтон? Гарольд Вашингтон сказал: «К черту!» И выиграл. Я знаю, что он все еще сидит и спрашивает: «Я действительно победил этого ублюдка?» И Джесси Джексон увидел это дерьмо и сказал: «К черту, я тоже беги, иди сюда» «Джесси, ты можешь победить», я вижу, как эти братья уходят.«Ты можешь победить Джесси, потому что ты больше, чем гребаный Гарольд Вашингтон». «К черту Гарольда Вашингтона». «Ебать его, парень, баллотируйтесь в президенты». И Джесси сказал: «Да пошло это дерьмо». Я видела, как Джесси в тренажерном зале тоже чертовски тренируется, чтобы привести себя в форму. Вы знаете, что у него есть шанс победить. Белые парни любят делать такое дерьмо … … голосуют не за того парня как тупица. Они напиваются и гадят и говорят: «Давайте проголосуем за Джесси Джексона!» «Я только что проголосовал за Джесси Джексона!» А на следующий день было бы так: «Он, блин, выиграл?» Джесси знает, что дерьмо бывает.Он набирает форму. Я видел, как он бегает по трассе и все такое. Я сказал: «Какого хрена ты так набираешь форму?» Он говорит: «Потому что я буду первым чернокожим президентом». «Я должен произносить такие речи: мои сограждане-американцы! Как ваш президент, я чувствую и, чувак, говорю: «Он не будет стоять на месте!» Я не замешан во всем этом дерьме с расизмом. Мой девиз — жизнь просто счастлива с ублюдками. Мне не нравится все это дерьмо с расизмом. Расизм уже не так плох, как раньше, чувак … Я имею в виду, что он облажался, но они больше не называют ниггеров, ниггеров и дерьмо.Белые этого не говорят. Особенно когда вокруг ниггеры. Так что, думаю, я бы этого не знал. Около двух месяцев назад я поехал в Техас, чтобы изучить проблему расизма. У меня было шоу в Техасе, я вышел из самолета и все такое, подошел к нам в поисках расизма. Мои друзья всегда говорили мне: «Тебе лучше не ехать в Техас! Они тебя испортят! » И когда современный брат здесь это дерьмо «Что! Они никого не трахают! » Братья ведут себя так, будто 200 лет назад они не могли быть рабами. Как будто ублюдки любили это дерьмо.«Хотел бы я быть рабом; Я бы облажался с кем-нибудь! » «Дерьмо … скажи мне, чтобы я запекал какой-то гребаный хлопок». «Я был бы на улице и дерьмо ..« Он подошел бы и сказал, что ты принесешь тюк этого хлопка? » «Я бы сказал, отсоси моему члену, хозяин». «Соси мой гребаный член». «Правильно, я не балую ублюдка». Первый чувак, который сошел с лодки, сказал это дерьмо. «Упакуй хлопок». «Пошел ты, ублюдок!» Другие ублюдки говорят: «Мы держим дерьмо в кипах, просто держим это дерьмо подальше». — Просто держи от меня это дерьмо.«Я вышел из гребаного самолета, подошел, Встал, подошел, моя сумка. Все мое черное дерьмо, черная кожа, медальон с большой задницей и все такое. Маленький белый чувак подходит и говорит: «Это твоя сумка?» Я сказал: «Да, гребаный мешок!» «Почему, ублюдок? У чернокожего не может быть чемодана? И чувак такой: «Что, черт возьми, не так с этим парнем?» Было совсем не так уж плохо. Я запыхался. Я запыхался. Пот и дерьмо. «Снимите это!» «Заткнись, сука !!» Вы все не знали, что я чревовещатель.Дерьмо не так плохо, как раньше. Вы знаете, кому сейчас это действительно плохо? Китайский народ. Это те, кого сильно трахают. Вы их дразните и все такое. Когда-нибудь заходили в ресторан и заказывали еду. Китайский чувак был бы там. а когда он уходит, делаешь вот так: все смеются над китайцами, когда заказывают еду и все такое. И они хорошие ребята, будьте любезны и дерьмо. Ваши друзья и дерьмо будут смеяться. И он смотрит назад и говорит: «Еда идет прямо сейчас.Он наблюдал за нами: «Очень смешно. Очень смешно.» «Сделайте для него особенный суп вон-тон…» Интересно, а есть ли, как в «Макдональдсе» в Китае? Китайцы шли и говорили: «Дайте мне Биг Мак и клубничный коктейль, большую порцию жареного и вишневый пирог». И чувак говорит: «Биг Мак, клубничный коктейль, жаркое в больших количествах и вишневый пирог, уже скоро». Это тоже дурацкий язык, китайский. Трудно научиться. Я хочу научиться говорить по-испански. Вот дерьмо. Знаете, о чем я действительно хотел бы сказать? Я бы хотел научиться говорить по-французски, потому что это классное дерьмо, французский.Вы можете сказать «Мне надо дерьмо» по-французски, и это будет хорошо звучать: просто хорошо. Я не люблю это дерьмо, что по-арабски. Что ублюдки говорят в 7-11. Это дерьмо для меня. Это звучит мерзко и дерьмо, было бы примерно так: это слово по-арабски: это значит для них какое-то дерьмо! «Можно мне сырный рулет для гамбургера?» «Неважно, чувак». «Я не хочу, чтобы на моем хлебе хакана, ублюдок!» Испанский язык. Вы знаете, почему я хочу научиться говорить по-испански? Потому что я всегда был поклонником Рики Рикардо.Когда он злился на Люси и говорил: «Я бы сказал:« Давай, Рики, прокляни эту суку ». Рики потеряет рассудок. Рики был крутым и дерьмовым. Для Дези Арназа пятидесятых Рики Рикардо был классным ублюдком. На нем были мешочки, остроконечные туфли, в клубе Babaloo и все такое. Помнишь это дерьмо? Ты сидишь вот так: он тоже круто посмеялся, это было типа: «Это просто смешно!» «Привет, Фред! Как ты хочешь трахнуть меня в задницу? » Телевизор вообще облажался … Здесь есть дети? Я имею в виду, маленькие дети.Мне не нравится, что вы приводите сюда этих детей. Сколько тебе лет, мужик? Сколько? 13? О, ты будешь облажался, когда уйдешь. «Папа! Что за хуй, что это? » Сколько лет там другой девушке? Ой, вы все облажались! Вы все думали, что я буду так поступать: вы не знали, что я говорю: «Такой большой член!» Ребенок просыпается и: «За мамой за мной идет негр!» Я расскажу вам анекдот, который вы можете рассказывать в школе, хорошо, потому что я рассказывал эту грязную фигню.Вот небольшая шутка … Вы тоже можете это послушать. Я знаю, что много раз люди смотрели мое шоу, потом шли на работу и пытались рассказать и отыметь мои шутки на работе и все такое. «… А потом он сказал гуни гугу!» «И у него был G.I. Джо в задницу! » «Эй, я мистер Т., я оторву твой член своей задницей!» И чувак, все будет стоять: «Да, очень смешное дерьмо, да…» Вот анекдот, который вы можете рассказать в школе, когда она начинается. Теперь все молчите. Вы слушаете, ребята? Медведь и кролик в лесу насрали.А медведь поворачивается к кролику и говорит: «Простите, у вас проблемы с говном прилипанием к шерсти?» А кролик говорит: «Нет». Так медведь вытер кроликом задницу. Мне нравится эта шутка. Вот дерьмо!

У кого-нибудь есть кабель? В последнее время я много смотрю кабельное телевидение, потому что я так зол на него. Единственное хорошее телешоу сейчас — это «Звездный путь». Вот это дерьмо! Мне нравится капитан Кирк, потому что капитан Кирк трахнет кого угодно! Я видел, как он сиял на планете — видел когда-нибудь такое, когда он трахал эту сучку своей мечты? Ты должен быть похотливым ублюдком, чтобы трахнуть сучку своей мечты! То есть, я не расист, но если сука зеленая, то с киской что-то не так! Он будет чертовски мутантом и: «Корабль облажался».Мистер Скотт, он мне нравится, он меня рассмешил, он никогда не бывает крутым и дерьмом. Он полная противоположность Споку. Корабль облажался, и мистер Скотт сказал: «Капитан, мой корабль не выдержит большего, сэр. Она вот-вот взорвется! «Пусть Спок справится с этим». И Спок говорит: «Мистер Скотт, почему бы вам не взять фазовращатели и направить их на кристаллы дилития, а затем направить их на них фазовращатели, а затем использовать энергию фазовращателей для регенерации кристаллов дилития, и мы сможем выйти в импульсном режиме. мощность.» «Мистер Спок! Это может просто воск! » «Дерьмо сработало на прошлой неделе, ублюдок!» Мне надоело телевидение и все такое, потому что я видел все «Звездные пути».Начинаю смотреть кабель. Я смотрел Полтергейст в прошлом месяце. У меня вопрос. Почему белые люди просто не выходят из дома, когда в доме есть привидение? Вы, черт возьми, слишком долго остаетесь в доме. Убирайся из дома! Очень просто: если в доме есть привидение, убирайся прочь! И они не только остались в доме с полтергейстом, они пригласили еще больше людей! Сидит и думает: «Наша дочь Кэрролл-Энн в телевизоре». Меня бы не было. Если бы у меня была дочь, я бы пошел в участок и сказал: «Слушай, чувак, я пошел домой к моей долбаной дочери в т.v. set, и я, блядь, просто ушел «. Вы можете получить все это, я не вернусь к ублюдку. Я только что спустился, поэтому, когда ее нет в школе, вы не думаете, что я убил эту суку или что-то в этом роде. Но она внутри телевизора, ты можешь получить все это дерьмо. Спасибо. «Мистер. Мерфи, разве ты не пытался спасти свою дочь? Да, я мужчина, смотри, я пытался спасти ее, я переключил каналы, дерьмо не работает. Я пошел нахуй. Малышке в фильме было всего 6 лет, к ней никак нельзя было привязаться.В эпизоде ​​ Amityville Horror призрак сказал им выйти из дома. Белые люди остались там. Вот и полтора намека для твоей задницы. Призрак говорит, что пошли на хуй, я бы просто вылетел за дверь! Лу Уокер заглянул в унитаз, в унитазе была кровь. И сказал: «Это странно». Я бы пришла в дом и сказала: «О, детка, это прекрасно». «У нас здесь висит люстра, на улице играют дети. Это красивый район ». «Нам не о чем волноваться, мне это очень нравится, это действительно хорошо.» «УБИРАЙСЯ!» «Жаль, что мы не можем остаться, детка!» Знаешь, я хочу кое-что сказать. Думаю, лет 30 назад была женщина, которая хотела петь, черная женщина хотела петь оперу… Как ее звали? Мэри Андерсон? И это место было как бы изолированным, и она не могла здесь петь. И она не могла петь на месте. И вот мы, как минимум 50 лет спустя, 22-летний черный мужчина на сцене, которому платят за то, чтобы он держал свой член.

Как накачать спину | MuscleFit

И снова здравствуйте! Мы рады вас видеть на страницах нашего сайта и темой сегодняшнего выпуска станет вопрос, как накачать спину. Мы с вами немного узнаем об анатомии спины, об особенностях ее тренировки и о том, как можно значительно ускорить рост массы и силы мышц спины, если разделить ее общий тренинг на две части. Интересно? Тогда поехали!

В данной статье речь пойдет о том, как накачать спину, при чем, сделать это правильно — с минимальным риском получения травм, в минимальные сроки и с максимальным результатом! Да, будет не просто, но результат того стоит, поверьте. Обладателя широкой спины видно издалека и он выгодно выделяется из толпы «обычных людей».

Но вот далеко не у каждого рядового бодибилдера получается эту широкую спину накачать. И зачастую проблема заключается в том, что многие из них просто бездумно выполняют упражнения для спины, не опираясь ни на одну из тренировочных методик. Отсюда и соответствующий результат – тренировки проходят вхолостую и спина практически не растет. Поэтому давайте разберем вначале теорию, потратим немного времени на изучение данного материала и сделаем наши тренировки эффективнее в разы.

Немного об анатомии мышц спины

Итак, для того чтобы накачать спину необходимо иметь хоть какое-то представление об анатомии ее мышц. Большинство любителей, говоря «сегодня я тренирую спину», считают, что это одна большая мышца, которая растет одинаково от всех упражнений на нее. Более продвинутые знают такое название как «широчайшие мышцы спины» или по-простому «крылья». На этом знание анатомии у многих начинающих бодибилдеров заканчиваются.

На самом же деле, мышц на поверхности спины достаточно много, каждая из которых имеет свои функции и откликается ростом на определенные упражнения, а не только на подтягивания и становую тягу, как считают, опять же, многие рядовые билдеры.  Поэтому, сейчас имеет смысл разобрать информацию о том, где какая мышца находится, какую функцию выполняет и как же ее тренировать.

Начнем с самых важных — с широчайших мышц спины. Именно они придают нашему тылу треугольную форму и атлетический вид. Основные функции широчайших, заключается в приближении рук к туловищу, иными словами — выполнение различных тяг. Соответственно и тренировка широчайших мышц спины сводится к выполнению тяг, при чем лучше они реагируют именно на вертикальные тяги (подтягивания, тяга верхнего блока).

Над широчайшими расположены трапецевидные мышцы, которые призваны поднимать и опускать лопатки, а также сближать их с позвоночником. Логичным будет вывод, что для их тренировки лучше всего подойдут те упражнения, в которых лопатки движутся вверх и вниз. Таким упражнением являются шраги, которые можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, но об этом позже.

Начиная от таза и заканчивая шеей, вдоль позвоночника тянуться еще две мышцы — выпрямляющие туловище или как их еще называют мышцы-разгибатели спины. Из названия понятно, что их основной задачей является разгибать наше тело.  Понятное дело, что и упражнение для их развития должно иметь «разгибающую траекторию», речь сейчас идет о становой тяге, гиперэкстензиях и разгибаниях корпуса стоя.

Для более полного понимания анатомического строения мышц спины, на картинке выше указаны и другие более малые мышцы, которые также имеют определенные функции, но они менее значительны и раскрывать эту тему бы было не продуктивно.

Особенности тренировки мышц спины

Как видите, размер мышц нашего тыла очень большой, а это значит, что и нагрузки на спину должны быть значительными. Чтобы накачать спину нужно работать с предельными весами и не бояться таких упражнений как подтягивания, становая тяга и тяга штанги в наклоне. Да они сложны, но в свою очередь, они также и очень эффективны! За счет использования больших весов, объем тренинга должен уменьшиться, поэтому количество повторений в сете должно находится в пределах 6-12 раз.

Также следует понимать, что мышечная группа спины очень большая, и полноценно прокачать ее за одну тренировку не удастся. Поэтому, аналогично с тренингом ног, спину также следует разделить на две тренировки в неделю. На первой тренируем верх спины, а на второй нижнюю и среднюю ее части. При чем время отдыха, между этими тренировками должно составлять не менее 3-х дней. Для тренировки верха отлично подойдут подтягивания и тяга верхнего блока, как это и говорилось уже выше. Низ спины и ее среднюю часть лучше всего тренировать становой тягой и разными вариантами горизонтальных тяг к поясу.

Опытом многих профессиональных бодибилдеров подмечено, что мышцы спины лучше реагируют на нагрузку, если позитивную часть упражнения выполнять в взрывном стиле. Это означает, что например, выполняя подтягивания, движение вверх нужно выполнять максимально быстро, прилагая к этому мощнейшие усилие, а вот опускаться нужно подчеркнуто медленно. Но только не стоит путать взрывной стиль с рывками и нарушениями техники. Позитивная фаза должна быть мощной, но в тоже время, оставаться строго техничной.

Следующий очень важный момент в тренировке мышц спины. Нужно научиться выключать из работы бицепсы! Да, в каждом упражнении на спину, помимо целевых мышц работают также и бицепсы рук. Понятное дело, что в силу своих размеров, им приходится куда тяжелее чем мышцам спины. А как накачать спину, если бицепсы устанут раньше времени? Вся тренировка, тех же широчайших, сведется на нет, так как они не получат необходимую для роста нагрузку. Решением этой проблемы будет ментальная связь мозга с мышцами спины. Во время выполнения упражнений старайтесь чувствовать нагрузку именно в широчайших, а не в бицепсах. Это получится не сразу, но с каждой тренировкой Вы будете все лучше и лучше чувствовать нагрузку именно в целевых мышцах. Также поможет и тот факт, что чем шире хват, тем меньше будут напрягаться бицепсы рук.

Пару слов о ширине хвата. В любом тяговом упражнении для спины можно варьировать ширину хвата от узкого до широкого. Но в чем же особенность каждого? Все просто. Чем уже хват, тем больше амплитуда движения и тем больше нагрузка на бицепсы. Чем шире хват, тем, соответственно, меньше амплитуда движения, меньше нагрузка на бицепсы и больше на широчайшие. Новичкам следует начинать с широкого хвата. По мере того, как вы будете учиться «выключать бицепс из работы» хват можно постепенно сужать, вплоть до самого узкого, с целью более глубоко проработать широчайшие. А вообще, оптимальным будет средний хват.

Качаем верх спины

Итак, давайте наконец перейдем к практике. Как уже было написано выше, тренировку спины нужно разделить на два дня. Сначала качаем верх спины, а затем ее низ и среднюю часть. В «верхний» день будем использовать такие упражнения как подтягивания, тяга верхнего блока за голову и к груди, а также шраги со штангой или гантелями. Если вы новичок и не можете подтянуться ни разу или меньше 8 раз за подход, то пока подтягивания нужно отложить до лучших времен и сделать упор на тягу верхнего блока.

Тренировку начинайте с разминки, для этого выполните 2-3 подхода тяги верхнего блока к груди с небольшим весом — с таким, с которым Вы сможете выполнить 15-20 повторений особо не напрягаясь. Разминочные подходы выполняйте идеально технично. Основная цель, которую преследует разминка — это разогрев мышц, наполнение их кровью и подготовка к серьезным рабочим весам. Поэтому, никогда не начинайте делать упражнения на «холодных» мышцах, помимо того, что это увеличит риск травмы, это также существенно снизит эффективность.

После разминки выполните 3-4 подхода широких подтягиваний к груди прямым хватом (не забывайте «выключать» бицепсы из работы). Позитивную фазу упражнения преодолевайте мощным движением, опускайтесь наоборот — подконтрольно медленно.

Следующим упражнением должны идти тяги верхнего блока, сначала к груди, потом за голову. Вам может показаться, что это практически одинаковые упражнения, но на самом деле все немного не так. Тяга к груди имеет более базовый характер и аналогично подтягиваниям, задействует всю мускулатуру спины сверху до низу (с акцентом, конечно на широчайшие, придавая их внешним краям ширины и толщины). Тяга за голову в большей степени грузит ромбовидные мышцы и внутренние края широчайших. Количество подходов и повторений остается неизменным — 3-4 подхода по 6-12 раз.

Заключительным упражнением комплекса будут шраги. Выполнять их со штангой или с гантелями решать Вам. Но помните, что используя штангу, Вы можете взять больший вес, но сократить амплитуду движения, с гантелями дело обстоит наоборот. Другими словами, штанга имеет более базовый характер и больше подойдет для силового тренинга, гантели же, позволяет проработать мышцы более глубоко, а значит ускорить их рост.

Итак, полный комплекс упражнений для верхней части спины: (подробнее обо всех упражнениях и технике их выполнения смотрите в разделе «Упражнения для спины»)

Маленькая поправка. Этот комплекс полный и может подойти не каждому, так как требует достаточно большой физической подготовки. Однако, его можно корректировать под себя следующим образом: если не можете подтянуться столько, то просто уберите подтягивания из комплекса и начинайте с тяги верхнего блока. На каждой последующей тренировке включайте подтягивания в комплекс и выполняйте один подход с максимальным числом повторений. Пусть даже этот максимум будет состоять всего из одного повтора, все равно, главное выполните его. Со временем сила увеличиться и можно будет выполнять полный комплекс упражнений, как показано выше.

Качаем низ спины и ее середину

---

Спустя 3-4 дня после тренировки верхней части спины, можно переходить к накачке ее середины и низа. Для этого будем использовать тяжелое базовое упражнение — становую тягу и горизонтальные тяги со штангой и в тренажере. Тренировку открываем самым тяжелым упражнением — становой тягой штанги. Основной ее акцент идет на мышцы-разгибатели спины, но также в работу вовлечены и многие другие мышечные группы, включая трапеции, бицепсы бедер и различные мышцы-стабилизаторы. Так что по части наращивания общей массы и силы, с этим упражнением могут сравниться только приседания со штангой.

Не стоит забывать, что перед выполнением становой, мышцы нужно хорошенько разогреть и подготовить к дальнейшим нагрузкам. Это можно сделать при помощи разминочного подхода с таким весом, который вы можете осилить на 15 — 20 повторений, без лишней усталости и с идеальной техникой. После разминочного сета следуют 4-5 рабочих подходов из 6-12 повторений.

После становой тяги переходим к выполнению тяги штанги в наклоне. Это упражнение добавит толщины вашим широчайшим. Обязательным условием является прямая спина на протяжении всего сета. Это предохранит вашу поясницу от возможных травм и сделает упражнение более эффективным. Количество сетов в этом упражнении должно быть 3-4, а количество повторений, также как и в предыдущем — варьироваться в промежутке между 6-ю и 12-ю.

Заканчивать комплекс следует тягой горизонтального блока или альтернативным упражнением — тягой Т-штанги. Смыслом выполнения этих упражнений после тяги штанги в том, что это окончательно «добьет» спину и хорошенько проработает нижние отделы широчайших мышц. Количество подходов и повторений — 4 х 6-12.

Итак, комплекс упражнений для низа и середины спины:

С какими мышцами сочетать тренировку спины?

Как накачать спину разобрались, а вот с чем сочетать тренировку спины пока остается загадкой. Существует несколько возможных комбинаций, которые каждый для себя может выбрать сам, в зависимости от того, как у него развиты те или иные мышцы.

Самое популярное сочетание — это спина и грудь. Так как эти мышцы являются антагонистами, то их совместная тренировка будет эффективной. Это касается верха спины. Что же касается тренировки нижней части, то в этом случае, ее антагонистами будут мышцы пресса и соответственно сочетать их вместе тоже будет разумно.

Следующее сочетание — спина и дельты. Ничего особенного в этой комбинации нет, просто эти мышцы не задействуют друг-друга во время тренировки. Однако в практике бодибилдинга этот прием с успехом используется, если сочетать тренировку верха спины с задними пучками дельтовидных мышц, а тренировку передних и боковых их пучков с грудными. Впрочем эффект будет и от сочетания со спиной тренировку дельт в целом.

Можно также комбинировать тренировку спины с бицепсами, но это палка двух концов. С одной стороны, бицепсы уже устали во время тренировки спины и не могут работать на все 100%, а с другой стороны, во время тренинга спины бицепсы хорошенько разогрелись, получили второстепенную нагрузку и их отдельная тренировка «добьет» их по-полной и послужит стимуляцией дальнейшего роста. В любом случае, если применять данное сочетание, тренировка спины должна идти первой. Также рекомендуем вам ознакомиться с тем, как накачать бицепс.

Сочетать спину с трицепсами и ногами, не имеет практически никакого смысла. Трицепсы слишком малая мышечная группа, а ноги наоборот слишком большая и сочетание с ними тренировки спины, хоть и даст экстремальную нагрузку, но очень быстро приведет как к физической, так и психологической перетренированности.

Вот и всё, друзья. Мы с вами разобрались с тем, как накачать спину, но одной теории, как вы понимаете, будет маловато и нужно как можно скорее приступать к практике. Так что бегом в спортзал — делать свою спину достойно эталона настоящего атлета!

Если у Вас остались какие либо недопонимания и вопросы по данной теме, не стесняйтесь и задавайте их в комментариях ниже. Мы постараемся ответить на них в самое ближайшее время.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Как накачать спину? Залог огромной, сильной и здоровой спины.

| Здоровье и Фитнес

Мышцы спины — это очень большая мышечная группа, проработка которой является обязательным условием для достижения заветной V-образной формы. Развитие мышц спины важно не только для приобретения красивой формы, но и для создания правильной осанки, ведь данная мышечная группа является основной в стабилизации позвоночника.

Анатомия мышц спины.

Мышцы спины делятся на внутренние и поверхностные мышцы. Внешний вид спины определяют широчайшие мышцы, трапециевидные, а также мышцы поясницы. В функции мышц спины входит: приведение плеча к туловищу, приведение лопаток, стабилизация корпуса, разгибание корпуса.

Особенности тренировок:

1) Используйте базовые упражнения

2) Не тренируйте спину более одного раза в неделю, если вы не профессионал.

3) Для работы на массу работаем в диапазоне 10-12 повторений, для работы на силу работаем до 8 повторений.

4) Для проработки спины вам хватит 2-3 упражнения за тренировку.

5) Будьте осторожны с выполнением упражнений, грамотно подбирайте вес и следите за техникой выполнения, ведь вам не нужны проблемы с позвоночником в виде грыжи, протрузии и т.д.

Упражнения для развития спины:

1) Становая тяга

Становая тяга – одно из самых тяжелых базовых упражнений, именно с помощью данного упражнения задействуется огромное количество мышечных групп, благодаря чему получаем комплексное развитие. Но многие атлеты сходятся в том, что выполнение данного упражнения не обязательно для развития мышц спины. Я же считаю, что выполнение данного упражнения не оправданно, вред который можно получить от упражнения гораздо больше чем польза, при неправильной технике и запредельном весе вы рискуете получить серьезные травмы.

2) Подтягивания

Подтягивания являются одним из самых лучших упражнений для развития мышц спины, существуют огромные вариации от ширины хвата до тренажера, в котором можно эмитировать данное движение.

3) Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне – упражнение которое позволит нагрузить широчайшую, а также в нижней вазе можно получить максимальное растяжение мышцы.

4) Тяга верхнего блока, тяга блока к животу, а также другие вариации тяг с блоком.

В блоках вы получите максимальный приток крови и можете растянуть ваши мышцы, благодаря чему стимулируете их к росту.

5) Гиперэкстензия

Упражнение для выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Данное упражнение позволит не только укрепить мускулатуру, но и сохранит вашу спину здоровой. Риск травмироваться при выполнении данного упражнения минимальный.

Спасибо за внимание!

Накачать спину

Накачать спину – это не легкая задача! Спина является самой большой мышечной группой, которая находится в верхней части тела. При этом она состоит из двух мышечных групп, тренировка которых не совместима. Речь идет о длинных мышцах спины и широчайших. При этом широчайшие мышцы состоят из ряда участков, которые также необходимо тренировать целенаправленно. Кроме этого, ещё есть трапеция, которую также необходимо прокачивать отдельными упражнениями.

Но большое количество мышц – это не только трудности, это ещё и возможности! Ведь именно большие мышечные группы позволяют накачать общую массу тела, позволяют тренироваться с большими тренировочными весами, развивают силу, выносливость, формируют красивое телосложение и являются фундаментом для прокачки маленьких мышечных групп. Накачать спину не легко, но оно того стоит!

Тренировку спины можно разбить на тренировку длинных мышц спины – это тренировка спины на силу, и на тренировку спины на массу – это тренировка широчайших мышц спины. Прокачать длинные мышцы и широчайшие, собственно, и означает накачать спину, но совмещать тренировки этих мышечных групп не рекомендуется, если Вы будете в начале тренировки делать становую тягу, прокачивая длинные мышцы спины, то у Вас не будет сил на тренировку широчайших мышц, кроме того, длинные мышцы спины держат позвоночник, а значит, если они будут уставшими, то Вы можете травмироваться. Качать сперва широчайшую, а потом делать упражнения для длинных мышц спины можно, но в таком случае результат тренировки длинных мышц спины будет ничтожен. Тем ни менее, если Вы бодибилдер и не делаете в данный момент упор на тренировку спины, то качать в начале тренировки широчайшие, а затем длинные мышцы спины – это именно то, что Вам подходит.

Накачать спину: широчайшие мышцы

Накачать спину равносильно тренировке широчайших мышц спины. Для того, что бы понять, как следует тренировать спину, необходимо понять, какие функции выполняют мышцы. Широчайшие мышцы спины притягивают объекты к себе и подтягивают тело к объектам. Поэтому спину необходимо качать тяговыми упражнениями. Нашим предкам в основном приходилось подтягиваться к объектам, а не тянуть их к себе, поэтому подтягивания широким хватом – это самое базовое упражнение для тренировки массы спины.

Вы хотите v-образную фигуру? Делайте подтягивания широким хватом, чтобы накачать спину. Часто новички не умеют подтягиваться, особенно, если у человека есть избыточный вес. Но это не беда! Во-первых, всему можно научиться, во-вторых, существуют упражнения, которые могут заменить подтягивания, вернее могут помочь подкачать те мышцы, с помощью которых в дальнейшем Вы сможете подтягиваться без труда.

Речь идет о тяге верхнего блока. Упражнение не такое базовое, как подтягивания, тем ни менее, весьма эффективное. Тренировку спины необходимо начинать с одного из этих упражнений, чтобы накачать спину. Но поскольку широчайшая – это большая мышца, то прокачивать её одним движением невозможно. Подтягивания и тяга верхнего блока прокачивают внешнюю часть широчайших мышц. Что бы прокачать низ широчайших, Вам понадобятся другие упражнения.

Тяга штанги в наклоне ещё одно упражнение, без которого невозможно накачать спину. Оно является базовым упражнением и акцентирует нагрузку на нижней и внутренней частях широчайших мышц спины. Если упражнения для внешней части широчайших мышц расширяют спину, то тяговые упражнения, как тяга штанги или гантели в наклоне, а также различные тяги в тренажерах, где корпус наклонен, либо, где атлет тянет вес к пояснице, делают спину более массивной, как бы утолщая её.

Поскольку мышца большая, то качать её необходимо объемными тренировками с большими весами. Как следствие, атлет вынужден делать два базовых упражнения и одно формирующее. Например, Вы можете сделать подтягивания, затем тягу штанги в наклоне, после чего сделать тягу к поясу, а в конце прокачать трапецию шрагами.

Но такая схема подойдет только в том случае, если Вы качаете общую массу спины, если же Вы хотите проработать отдельно каждый участок широчайших мышц, тогда лучше всего будет сгруппировать упражнения для каждого участка спины в отдельные тренировки. В таком случае, Вы можете сделать два упражнения на какой-либо участок широчайших мышц, а затем выполнить становую тягу с небольшим весом, с которым Вы можете сделать 12-15 повторений, после чего «добить» спину шрагами.

Накачать спину: длинные мышцы

Накачать спину дело не легкое, но сделать её сильной ещё сложнее. Становая тяга является одним из самых тяжелых упражнений, как с технической точки зрения, так и для прогрессии нагрузок. Атлеты тренируют разные фазы упражнения, выполняя частичные повторения. Если Ваша цель – максимальный вес в становой тяге, то акцент тренировки должен приходиться только на это упражнение.

Когда Вы выполняете другие базовые упражнения, как жим лежа, или приседания со штангой, то мертвую точку Вы проходите уже в инерции. Сперва Вы садитесь, или опускаете штангу на грудь, а уже потом встаете, или выжимайте. В становой тяге все прямо противоположно. Сперва Вы срываете штангу с пола, проходя мертвую точку, а уже потом начинаете её опускать.

В таких условиях очень тяжело прогрессировать. Поэтому приходится выдумывать массу приемов: вставать на поддон и выполнять частичные повторения, брать штангу со стойки и разгибаться только в верхней точке, дропсеты, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия и т.д. и т.п. Но накачать спину Вы этим не сможете, поэтому, если Вы не силовик, то качайте спокойно широчайшие мышцы спины и не забивайте себе голову становой тягой.

Тем же, кто очень хочет иметь высокие силовые показатели в этом движении, можно порекомендовать следующее: становую тягу необходимо делать 3 раза в неделю. Но в данной схеме придется отказаться от интенсивной тренировке широчайших мышц, что не позволит накачать спину. При этом, на первой тренировке Вы должны прокачивать только нижнюю фазу, проходя мертвую точку. Для этого Вам понадобятся поддон и частичные повторения. После чего спину необходимо «добить» обратной гиперэкстензией. Вторая тренировка – прокачка верхней фазы становой тяги, поэтому штангу Вы будете снимать со стойки и лишь немного опускаться вперед, что бы «добивать» спину, после чего необходимо выполнить гиперэкстензию. Третья тренировка – это обыкновенная становая тяга, но здесь Вы должны пользоваться микропериодизацией: первая неделя 60%, вторая 75%, третья 85%, четвертая 95% веса на штанге от Вашего максимума на одно повторение.

При такой схеме тренировок, накачать спину будет сложно, но, тем ни менее, широчайшие мышцы также важно поддерживать, поэтому Вам придется включить в тренировку груди тягу гантели или штанги в наклоне. Решайте сами, что Вам важнее: широкая массивная спина или высокие силовые показатели в становой тяге!

Накачать мышцы

Как накачать спину? I Топ-4 упражнения

«Олимпию» выигрывают спиной – такое выражение можно часто услышать в разговорах бодибилдеров. И действительно, мощные огромные спины представляют собой завораживающее зрелище, от которого не хочется отрывать взгляд. Конечно, рядовому спортсмену никогда не приблизиться к уровню профессионалов, но это не означает, что спину не надо качать вовсе, хотя многие так и поступают. Так как спина находится вне поля зрения, то некоторые предпочитают тренировать то, что они видят в зеркале – грудь, руки и пресс. Спортсмен, стремящийся к хорошим пропорциям и атлетическому телосложению, просто обязан уделять достаточно внимания своей спине, и не только из-за внешнего вида, но и для здоровья.

---

Что там сзади?

Сначала окунемся в анатомию спины. Спинной массив состоит из множества мышц, самыми крупными из которых являются широчайшие или крылья, как их любят называть любители. Широчайшие представляют собой плоские веерообразные мышцы. Основная функция этих мышц – приведение плечевой кости к торсу. Как правило, совместно с широчайшей мышцей трудятся большая и малая круглые мышцы, которые расположены выше широчайшей, ближе к подмышечной впадине. Функции большой и малой круглой мышц аналогичны функциям широчайшей, они также задействованы в движении ротаторной манжеты плеча.

Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, обращённого основанием к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Это широкая и плоская мышца, разделяется на верхний, средний и нижний сегменты, которые выполняют разные функции. Под трапециевидной мышцей, между лопаток, находятся ромбовидные мышцы. На лопатках находятся надостные и подостные мышцы.

По бокам от позвоночника простираются длинные мышцы спины, задачей которых является разгибание позвоночника и удержание положения тела. Длинные мышцы спины имеют большую протяженность, они начинаются от копчика и доходят аж до затылка.

Все вышеперечисленные мышцы относят к поверхностным мышцам спины. Существуют еще и глубокие мышцы спины, которые, в свою очередь, разделяют на 3 слоя. Эти мышцы невидимы глазу, но имеют большое значение для здоровья позвоночника и правильной осанки. Как правило, в бодибилдинге тренируют только крупные поверхностные мышцы, мелкие при этом тренируются автоматически.

---

Ширина и глубина спины

Как правило, упражнения для спины в бодибилдинге предлагают разделять нацеленную на ширину и толщину, но это не более, чем миф. Дело в том, что мышца не может избирательно становиться шире или толще, она может увеличиваться в размерах или уменьшаться по всей своей площади. Однако, все же можно избирательно увеличить ширину или толщину спины, применяя набор конкретных упражнений. Например, для увеличения толщины нужно сконцентрироваться на становой тяге и горизонтальных тягах, они помогут увеличить разгибатели спины и трапециевидные мышцы, что визуально сделает спину толще при взгляде сбоку. Далее рассмотрим лучшие упражнения для спины.

---

Лучшие упражнения для спины

1. Подтягивания на перекладине

---

Это, пожалуй, лучшее упражнение для развития спины. При правильном исполнении нагружаются широчайшие мышцы, затем большая и малая круглые мышцы. Хорошо натренированные широчайшие и круглые дадут спине ширину и атлетическое телосложение. Если вы не можете подтягиваться, то можно наработать силу в тягах верхнего блока или подтягиваться с помощью партнера. Отличной заменой в таких случаях будет тренировка в гравитроне, но, к сожалению, он представлен не во всех тренажерных залах.

Если ваша цель широчайшие, а не количество подтягиваний, то техника должна быть очень четкая, без раскачиваний и читинга. Чтобы максимально нагрузить широчайшие и круглые мышцы спины, нужно подтягиваться широким прямым хватом и помнить, что основной функцией этих мышц является приведение плечевой кости к туловищу. Это означает, что вы должны приводить локти к бокам туловища строго в одной плоскости. В подтягиваниях обратным хватом локти двигаются параллельно друг другу, при этом тянуть перекладину нужно ближе к животу, как бы по дуге.

---

2. Тяга штанги в наклоне

---

Второе важное упражнение для спины. Тяга в наклоне сильнее нагружает трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, но и широчайшие не остаются без нагрузки. Если вы хотите сместить акцент нагрузки на широчайшие, то прижимайте локти к туловищу, если же цель – трапециевидные, то разводите локти в стороны.

Типичная ошибка многих тренирующихся – положение тела. Как правило, наклон туловища вперед слишком небольшой и поэтому вся нагрузка идет на трапециевидные и мышцы рук. При правильной технике исполнения торс должен быть практически параллелен полу и во время подъема штанги он должен немного подаваться вверх. Естественно, что для такой техники нужна крепкая тренированная поясница. Если у вас имеются какие-либо проблемы со спиной, то рекомендую выполнять тяги штанги в наклоне с опорой на грудь или горизонтальную рычажную тягу.

Аналогом тяги штанги в наклоне может выступать тяга гантели. По мнению некоторых методистов, тяга гантели даже эффективнее штанги. Как правило, в тяге гантели в наклоне можно взять больше вес и выполнить тяги чище, да и поясница немного разгрузится.

---

3. Классическая становая тяга

---

Отличное упражнение для развития силы всего организма. Оно также прекрасно развивает разгибатели спины, трапециевидные и предплечья. Становая тяга пользуется большой популярностью в пауэрлифтинге, ведь это одно из упражнений «тройки». В бодибилдинге становую тягу тоже уважают, но как основное упражнение для спины оно не подходит. Дело в том, что становая тяга воздействует преимущественно на длинные мышцы спины и мышцы ног, в то время как остальные мышцы работают статически. Широчайшие практически никак не работают в этом упражнении, а именно они составляют основу спинного массива. Но становая тяга отлично подходит для выращивания «столбов», которые создают ауру мощи, да и толщина спины растет прилично.

В бодибилдинге, как правило, становую тягу ставят в конце комплекса для проработки спины, а то и вовсе исключают, но я бы этого не советовал делать в первые пару лет тренинга. Главное условие – не гнаться за весами и безукоризненно придерживаться четкой техники исполнения во избежание травм.

---

4. Пулловер у верхнего блока

---

Изолирующее, тем не менее, эффективное упражнение для широчайших мышц спины. Верхний блок позволяет отправлять нагрузку прямиком в целевую мышцу, в отличие от пулловера лежа со свободными весами. Пулловер в верхнем блоке можно выполнять как с прямой рукоятью, так и с канатной. Также пулловер можно делать лежа на лавке головой к нижнему блоку. Для большей эффективности спинку лавки можно наклонить вниз на 20 градусов.

---

План тренировок

Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником

---

В этой части статьи я приведу несколько комплексов для тренировки мышц спины и начну со схемы тренировок для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Как правило, таким людям противопоказана осевая нагрузка на позвоночник и любые тяги в наклоне, поэтому все упражнения должны исключать нагрузки на позвоночный столб.

---

1. Комплекс с акцентом на ширину

---

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Подтягивания	4	max	2-3
Тяга верхнего блока	3	10	2
Рычажная тяга	3	10	2
Пулловер в блоке	2	15	1

---

2. Комплекс с акцентом на толщину

---

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Тяга верхнего блока	4	10	2
Тяга штанги лежа на скамье	4	8	2
Тяга нижнего блока	3	10	2
Обратные гиперэкстензии	4	15	1

---

Для тех, у кого нет проблем с позвоночником

---

В принципе, упражнения можно брать какие угодно, главное избегать осевых нагрузок. Все горизонтальные тяги делать с упором грудью о лавку, подтягиваться можно и нужно, а вот становая тяга противопоказана.

Далее рассмотрим комплекс для тех спортсменов, которым не противопоказана нагрузка на позвоночник.

---

1. Комплекс с акцентом на ширину

---

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Подтягивания	4	max	2-3
Тяга верхнего блока широким хв.	3	10	2
Тяга верхнего блока обратным хв.	3	10	2
Пулловер	2-3	15	1

---

2. Комплекс с акцентом на толщину

---

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Тяга гантели в наклоне	4	8	2
Тяга нижнего блока параллельным хв.	3	10	2
Становая тяга	4	8-10	3
Шраги лежа на лавке	3	12	2

---

3. Комплекс с акцентом на середину спины

---

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Тяга штанги в наклоне широким хв.	3	10	2
Тяга нижнего блока широким хв.	3	10	2
Шраги лежа на лавке	3	10-12	2
Становая тяга	4	8-10	3

---

4. Комплекс для очень продвинутого атлета

---

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Подтягивания	4	max	2-3
Тяга верхнего блока обратным хв.	4	10	2
Тяга гантели в наклоне	4	8	2
Тяга нижнего блока параллельным хв.	4	10	2
Становая тяга	4	8-10	3
Шраги	4	12	2

---

Все вышеперечисленные комплексы подходят для лиц со средним и высоким уровнем тренированности. Новичкам следует выбрать всего два упражнения на спину – одно для ширины и одно для толщины, либо сократить количество подходов в приведенных комплексах. Последний комплекс подходит только для очень опытных атлетов.

В принципе, если сократить количество подходов вдвое, то этим комплексом могут воспользоваться и атлеты средней тренированности. Для продвинутых атлетов может применяться специализация, тогда одну тренировку в микроцикле можно будет посвятить ширине, а другую толщине спины.

Новичкам я бы посоветовал не тренировать руки. Совсем. Дело в том, что руки могут забирать нагрузку со спины и грудных, а у нас в приоритете должны быть мышцы торса. Преждевременно развитые руки будут воровать нагрузку у спины и груди. Тяг и жимов вполне достаточно для нормального развития рук, дополнительные упражнения не нужны. При тренировках спины я рекомендую пользоваться лямками для тяг, это дополнительно снизит нагрузку на руки. Если вы ощущаете, что руки устают быстрее спины, то выполняйте пулловер вначале тренировки, это немного утомит широчайшие.

До и после тренировки спины желательно делать самомассаж с помощью пенного массажного ролика. Для более глубокого воздействия на мышцы спины воспользуйтесь Pro Muscle Roller.

Тренировки: Как накачать спину?

Как накачать спину?

Минидосье: Ронни Колеман

Дата рождения: 13 мая 1964 года

Место рождения: США, Луизиана

Место жительства: США, Техас

Рост: 180 см

Вес: в межсезонье — 143 кг, соревновательный — 120 кг

Семейное положение: Холост

Последние достижения: «Мистер Олимпия» 1998-2002 гг.; Победитель турнира «Арнольд Классик» 2001 г.

Когда Ронни Колеман поворачивается к судьям спиной, турнир можно считать законченным. Спина — непобиваемый козырь нынешнего чемпиона «Олимпии». Сам он объясняет это свое преимущество тем, что тренирует спину дважды в неделю. «Спина — это слишком большая мышечная группа, чтобы ее можно было прокачать «за раз», — поясняет он. — На первой тренировке я прорабатываю верх спины при помощи подтягиваний и тяг на верхнем блоке. А на второй — выполняю упражнения на среднюю и нижнюю области спины. В основном, становую тягу и различные варианты тяг к поясу. Оба раза я «спариваю» спину с бицепсами, ну а поскольку спина крупнее, я всегда тренирую ее первой».

Немаловажную роль, по его словам, сыграла и та особая методика накачки спины, которую он изобрел лет десять назад. «Положительная фаза упражнений на спину должна носить взрывной характер. Эта мысль пришла мне в голову перед телевизором, когда я смотрел соревнования спринтеров. Все как на подбор выглядели готовыми качками, хотя и не тренируются с тяжестями, как мы. И все потому, что в основе их тренинга лежит взрывное усилие. Я «позаимствовал» этот подход, приспособил его к тренингу спины, и результат, как видите, налицо».

Не знаю, как насчет лица, а на спине результат действительно виден невооруженным глазом. Итак, запомнили? Фазу подъема Ронни преодолевает мощным взрывным усилием (очень похоже на тренинг штангистов).

Свою первую тренировку он начинает с тяги на верхнем блоке к груди, после чего выполняет ту же тягу, но за голову. «Это совсем разные упражнения. Тяга к груди нагружает всю мускулатуру спины сверху донизу. И к тому же добавляет ширины и толщины внешним краям широчайших — тем самым «крыльям», что так эффектно смотрятся на помосте, — поясняет Ронни. — Что же касается тяги за голову, то с ее помощью я наращиваю массу ромбовидных и внутренней области широчайших». В обоих случаях Ронни использует широкий прямой хват. «В обоих упражнения постарайтесь предельно сосредоточиться, — советует он. — Закройте глаза и прочувствуйте движение лопаток. В финале повтора лопатки должны сойтись до хруста. И только после этого можно «отпускать» вес». (Что же, и это берем на заметку.)

Итог первой тренировки подводят три сета подтягиваний. «Лично я не пользуюсь дополнительным отягощением, — оговаривается Ронни. — Мне хватает своего веса. Однако если вы весите 80-85 кг, я советую вешать на пояс блин на 10-15 кг.»

Тяга, заставляющая мышцы расти

Через три-четыре дня Ронни повторно тренирует спину, на сей раз смещая акцент на ее среднюю и нижнюю части. Начинает он с самого «тяжелого» упражнения — становой тяги. «Становая тяга прорабатывает весь ваш «тыл», включая трапеции, широчайшие, разгибатели позвоночника, ягодицы, бицепсы бедер и еще кое-какую стабилизирующую мускулатуру, — отмечает он. — Нагрузка, что и говорить, убийственная, но по части наращивания массы спины это движение не имеет себе равных. Я всегда выполняю его в самом начале тренировки, пока психика у меня еще свежая».

Но прежде чем нанизывать на штангу тяжелые «блины», Ронни проводит хорошую аэробную разминку и дополняет ее двумя разминочными сетами становой. «В молодости я серьезно повредил спину, и все из-за того, что выполнял становую тягу с «холодными» мышцами и погрешностями в технике, — вспоминает он. — Та давняя травма беспокоит меня и по сей день, так что сегодня я обязательно надеваю пояс, тщательно разминаюсь и только потом приступаю к рабочим сетам». (Вот этот пассаж всем новичкам стоит заучить наизусть!)

Разогрев мышцы, Ронни начинает увеличивать вес штанги от сета к сету по принципу «пирамиды», пока число повторов не сократится до 2-4.

Далее Ронни переходит к тягам к поясу, призванным придать его спине максимальную толщину. «Я предпочитаю старые добрые упражнения, вроде тяги штанги в наклоне, тяги Т-штанги или тяги гантели одной рукой. Никаких рычажных тренажеров! Иногда, ради разнообразия, я выполняю тягу блока к поясу сидя, но штанга и гантели мне нравятся больше».

Итак, первой идет тяга штанги в наклоне, за ней тяга Т-штанги. «Вообще-то оба эти упражнения нацелены на одну и ту же область спины — самую ее середину, — уточняет Ронни. — Но я выполняю их с разным хватом, чтобы чуть-чуть сместить акцент вверх или вниз». За обычную штангу он берется пошире, ладони при этом смотрят внутрь. «Это позволяет в большей степени нагрузить верхнюю половину спины. Ну а для тяги Т-штанги я применяю узкий хват, когда ладони обращены друг к другу; тут уже акцент смещается на нижнюю половину спины».

Проделав шесть сетов тяг, Ронни «добивает» свою спину тремя сетами тяги гантели одной рукой. «Это движение имеет «отделочный характер». Оно формирует внешние края широчайших, так что тут нет нужды увеличивать вес с каждым сетом, — отмечает он. — Главное — это правильная техника.»

Очередь за «трапециями».

В отличие от спины, трапециям Ронни не приходится вкалывать дважды в неделю. «С трапециевидными у меня никогда не было проблем, так что я тренирую их раз в неделю после плеч». Методика тренинга также отличается от той, что Ронни разработал для спины: «Трапеции лучше реагируют на медленные повторы, когда движение выходит плавным и непрерывным. Лично у меня повтор занимает порядка шести секунд — это и на положительную, и на отрицательную фазу».

Поскольку его трапеции и без того уже хорошо разогреты после интенсивного тренинга плеч, Ронни не тратит времени на разминку и сразу же переходит к основной части, которая мало изменилась за последние годы. «Дело в том, что хороших упражнений на трапеции не так уж и много, — поясняет он. — Я отобрал два, на мой взгляд, лучших движения — шраги и тягу к подбородку. И не «изменяю» им вот уже много лет».

Первыми всегда идут шраги; Ронни выполняет это движение и со штангой, и с гантелями, чередуя оба варианта каждые две недели: «Вообще-то я предпочитаю гантели — с ними амплитуда получается побольше. Когда держишь гантели по бокам бедер, можно приподнять плечи едва ли не до самых ушей!»

И все-таки главное, по мнению Ронни, при выполнении шрагов — это «изоляция» трапеций за счет правильной биомеханики. «Голову держите прямо. Многие кивают головой в такт подъемам. А это ошибка. Вообразите, что ваши руки — это веревки, на которые подвешен вес. Вот и двигайте одними плечами — строго вверх-вниз. Если вас раскачивает, значит, вес слишком для вас тяжел. Подберите гантели полегче и старайтесь выполнять движение помедленней. Перед очередным повтором всегда мощно вдыхайте, чтобы грудную клетку расперло. Так и голову держать проще и сутулиться не будете.»

После четырех сетов шрагов Ронни переключается на тягу штанги к побородку стоя. «Чаще это упражнение выполняют с изогнутым грифом, но лично мне удобнее прямой. Главное в этом упражнении — не горбиться, иначе нагрузка «соскользнет» с трапеций на задние дельты. Перед началом каждого повтора мощно вдохните, чтобы расправить грудную клетку, задержите дыхание и тяните штангу кверху. Выдыхайте на самом верху».

СПИНА: Советы Ронни Колемана

Из «продвинутого» тренинга я предпочитаю: «пирамиду». Увеличивая вес с каждым очередным сетом, я страхую мышцы от травмы.

Из «продвинутого» тренинга я не приемлю: «негативов». Я их никогда не делаю. Для меня «негативы» совершенно бесполезны».

Если у вас «отстают» спина или трапециевидные: «Попробуйте тренировать «отстающую» часть тела дважды в неделю, причем, на каждой тренировке выполняйте разные упражнения. Интервал между тренировками должен быть не меньше 3-4 дней, чтобы ваши мышцы успели восстановиться».

То, что я считаю абсолютно необходимым при тренинге спины: «Пользуйтесь перчатками и кистевыми ремнями. Ну сами посудите, такие маленькие предплечья и такой огромный вес! Почему бы им не помочь?»

Упражнения на спину, которые я никогда не делаю: «Разгибания спины и наклоны с весом — оба на область поясницы. По причине старой травмы. Впрочем, если вам необходимо укрепить данную область, эти движения могут очень даже пригодиться, только выполнять вы нужно технически безукоризненно».

Так Ронни Колеман тренирует спину

Упражнения	Сеты	Повт.
Спина: Тренировка 1
Тяга верхнего блока к груди	4*	10-15
Тяга верхнего блока за голову**	3	10-15
Подтягивание широким хватом	3	15
* включая разминочный сет из 15-20 повторов** Не рекомендуется тем, у кого проблемы с шеей или плечом
Спина: Тренировка 2
Становая тяга	5*	2-12
Тяга штанги в наклоне	4	10-15
Тяга Т-штанги	4	10-12
Тяга гантели одной рукой	3	10-12
* включая два разминочных сета из 10-15 повторов каждый.
Трапециевидные:
Шраги со штангой или гантелями	4	12-15
Тяга к груди стоя	4	12-15
«Промежуточная» комбинированная тренировка (спина и трапециевидные):
Становая тяга	3-4	10-12
Тяга штанги в наклоне	3-4	10-15
Тяга верхнего блока к груди	3	10-15
Шраги с гантелями или	3	12-15
Тяга к груди стоя	3	12-15

Ронни Колеман

Как накачать спину дома? Рекомендации подросткам

Чтобы накачать спину, совершенно необязательно идти в тренажерный зал. Покупать абонемент. Нанимать тренера. И регулярно ездить на тренировки.

Накачать спину можно и в домашних условиях. Подросток сможет добиться этого, выполняя ряд простых упражнений. Мы расскажем, каких. А также дадим рекомендации по поводу того, как качать спину дома.

Зачем подростку нужна накачанная спина?

Накачанная спина — это не только красиво. Она необходима тинейджеру по ряду причин. Во-первых, для того, чтобы у подростка была хорошая осанка. Чтобы он никогда не кривил спину при хождении. Не нагибался слишком низко. И чтобы у него не появился горб. Во-вторых, накачанные мышцы спины защитят подростка от различных травм и заболеваний. В частности, недугов, которые связаны с позвоночником. 

Однако, чтобы не травмировать спину и не ухудшить свое состояние, подростку нужно тщательно разминаться перед каждой тренировкой. И уделять особое внимание технике выполнения упражнений. От нее напрямую зависит то, будет ли спина подростка в безопасности.

Преимущества того, что подросток будет тренировать спину

У процесса тренировки спины для подростка есть ряд преимуществ. Они — следующие:

1. Если у подростка будет накачана спина, то и другие части тела у него будут крепкими. От этой области туловища зависят остальные мышцы. Поэтому, укрепив спину, ребенок сделает сильнее и другие части тела.
2. Занятия, в рамках которых подросток качает спину, довольно эффективные. Во время них сжигается огромное количество калорий. А также жировая прослойка. Следовательно, накачав спину, подросток сможет прибавить себе мускулатуру. И почувствует себя лучше.
3. Если подросток будет равномерно качать спину, то у него будет отлично развита широчайшая мышца. Благодаря этому, рельеф у него будет очень красивый. Он будет иметь форму буквы V. Которая считается очень красивой среди мужчин и женщин, занимающихся бодибилдингом.

Можно ли накачать спину дома?

Качать подростку спину в домашних условиях можно. Он сможет развить красивый рельеф. Укрепить спину. И сделать ее по-настоящему сильной. Однако, предупредим сразу. Если подросток хочет иметь сверхнакачанную спину, то ему нужно идти в тренажерный зал. Там намного больше возможностей добиться этого результата.

В домашних условиях ребенок сможет качать спину. Однако, однажды он буквально «упрется в потолок» рабочего веса. Не сможет повышать нагрузку. И увеличивать объем мышц.

В тренажёрных залах же это делать намного проще. Достаточно всего лишь взять гантели и блины потяжелее. А затем начать выполнять с ними различные упражнения.

Правила, которых подростку нужно придерживаться во время тренировок в домашних условиях

Когда подросток начнет тренировать спину в домашних условиях, он должен придерживаться следующих правил:

1. Тренировать спину нужно не менее и не более, чем два раза в неделю. Этого количества занятий вполне достаточно, чтобы накачать красивые мышцы. Перебарщивать не нужно — спина не будет успевать приходить в тонус. Реже заниматься тоже будет неэффективно. Мышцы не будут укрепляться.
2. Упражнения, направленные на прокачивание спины, нужно проделывать в три подхода. Каждое из них в обязательном порядке должно включать не менее двенадцати и не более пятнадцати повторов. Когда подросток значительно накачает спину и начнет чувствовать, когда ее мышцы задействованы, он сможет переходить к более тяжелым упражнениям. Использовать технику, которая называется «до отказа». То есть, делать подход не до определенного количества повторений. А до тех пор, пока может выполнять его. Пока его мышцы окончательно не устали.
3. Перед тем, как начать тренировать спину, подростку нужно в обязательном порядке разогреться. А также размять свои суставы. Ни в коем случае нельзя начинать заниматься без соответствующего разогрева. Поскольку это приведет к серьезным травмам. Которые в будущем могут вылиться в проблемы со здоровьем.
4. Во время каждой тренировки подросток должен проделывать новые упражнения. Если он будет использовать один и тот же комплекс ежедневно, то положительного эффекта не будет. Мышцы попросту привыкнут к одной и той же нагрузке.
5. Во время занятий подросток должен первым делом совершать базовые упражнения. Для осуществления которых организму необходимо активировать работу одного-двух суставов. В конце каждой тренировки подростку нужно делать специальные изолирующие упражнения. То есть, те, в рамках которых работает только лишь одна мышца.

Как проводить тренировки на спину в домашних условиях?

Чтобы эффективно тренировать спину дома, подросток может воспользоваться одним из следующих упражнений. Или связать их в полноценный комплекс.

Список упражнений

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение позволит подростку максимально эффективно привести мышцы спины в тонус. В рамках него, тинейджер улучшит каждую половину своей спины. И левую, и правую. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Подростку нужно стать ровно.
2. Колени нужно немного согнуть. Поясницу необходимо немного прогнуть.
3. Подростку нужно опуститься всем телом. Так, чтобы оно сделало угол под наклоном 90 градусов.
4. Затем, подростку нужно взять гантели. Локти разместить так, чтобы они смотрели по направлению вверх. 
5. Начать поднимать и опускать локти. Так, чтобы сзади лопатки максимально соединялись друг с другом.

Подтягивания

Подтягивания очень простые в выполнении. Чтобы заниматься ими, подростку достаточно установить турник в комнате. 

Выполнять упражнение нужно следующим образом:

1. Подростку нужно забраться на турник. Таким хватом, в рамках которого пальцы стоят по направлению от него.
2. Ладони должны разместиться чуть дальше, чем плечи. 
3. Затем, из исходного направления подростку нужно медленно подниматься на турник. До тех пор, пока он не положит на него свой подбородок. После этого тинейджеру нужно опуститься.

Подросток в обязательном порядке должен выполнять упражнение медленно. А его большие пальцы не должны быть закинуты на турник. Он должен висеть исключительно на четырех пальцах. Только при этом условии качается спина. В остальных же случаях качается бицепс.

Тяга гантелей одной рукой в упоре

Это упражнение позволит подростку буквально «добить» свою спину. И гарантированно накачать ее. Упражнение является изолирующим. Поэтому может быть использовано в конце занятия.

Проделывать упражнение подростку нужно следующим образом:

1. Одна из двух ног подростка должна делать упор на землю. Вторую нужно согнуть в области колена. А затем упереть на плоскости. 
2. Тинейджеру нужно взять гантелю. Разместить ее с той стороны, с которой находится нога, являющаяся прямой. 
3. Второй рукой подростку нужно упереться. А ладонь разместить немного ниже над противоположным плечом.
4. Спину подростку необходимо прогнуть. Так, чтобы она была максимально параллельна поверхности. Затем, гантелю необходимо немного потянуть. Вверх. Так, чтобы она была размещена на одной линии с телом подростка. Делать это нужно до тех пор, пока мышцы тинейджера не сократятся.
5. После выполнения подхода, подростку нужно поменять руку и ногу на противоположную.

Становая тяга

Становая тяга позволит тинейджеру эффективно накачать мышцы спины. Причем, он сможет сделать это за короткий срок. Перед тем, как начать проделывать это задание, тинейджеру нужно в обязательном порядке прогреть свои мышцы. Техника упражнения — следующая:

1. Подростку нужно встать ровно. Немного прогнуть свою спину. 
2. Ноги нужно расставить на уровне плеч. Их необходимо немного подогнуть. В области колен.
3. Руки, в которых находятся гантели, должны быть опущены. Они должны быть размещены на уровне прямо перед собой.
4. Подростку необходимо начать наклоняться. Делать это медленно. Равномерно. До тех пор, пока тело подростка не станет параллельно поверхности. Гантели нужно разместить на уровне как можно ближе к своему туловищу.
5. После выполнения повтора, подростку нужно стать в то положение, с которого он начал. И проделать те же действия.

Заключение

Регулярно выполняя эти упражнения и периодически повышая нагрузку, подросток сможет добиться хороших результатов за короткий срок. И быстро накачает свои мышцы. Следовательно, будет отлично себя чувствовать.

Как накачать спину: 5 тренировочных схем.

Если вы из тех, кто предпочитает тренировать только свои «выставочные мышцы» (грудь, руки, брюшной пресс, передние и средние пучки дельт), которые скажем, видно в зеркале, тогда можете не читать дальше, но, если вы надеетесь иметь толстую, плотную и хорошо развитую верхнюю часть тела, тогда далеко не уходите. Сегодня обсудим, как накачать вашу спину, ту самую «не выставочную часть тела».

В большинстве случаев спина является «запоздалой» мышечной группой, особенно это касается многих новичков. Спина не видна, когда человек (атлет) смотрит на себя в зеркало, думая при этом, что там, сзади? всё так же хорошо как и спереди. И поэтому во время тренировок, такие адепты особо не концентрируются на проработке мышц спины, делая несколько половинчатых подходов тяг верхнего блока или горизонтальных тяг, может ещё что то, что взбредёт в голову.

В этой статье я расскажу об анатомии спины, ее функции, местоположении в теле человека и некоторых упражнениях для каждой области спины. Наконец, я включу пять моих любимых тренировочных программ, которые помогут превратить вашу крошечную спинку в массивную, могучую спину атлета — культуриста.

Мышцы спины.

Выпрямители спины

• Функции: выпрямители спины во время двустороннего сокращения позволяют разогнуть позвоночник, если происходит одностороннее сокращение, то корпус совершает наклон в соответствующую сторону.
• Расположение: самая длинная и мощная группа мышц спины, проходит вдоль поясничного отдела. Состоит из трех частей: позвоночно-реберной, длиннейшей и остистой.
• Упражнения: гиперэкстензии, упражнение «доброе утро»

Широчайшие мышцы спины 

• Функции: широчайшие мышцы спины осуществляют приведение плеча к корпусу и возвращение руки к серединной линии во время пронации.
• Расположение: широчайшая мышца охватывает всю нижнюю область спины, заходя своей верхней частью под трапециевидную мышцу. Начинается m. latissimus dorsi от остистых отростков 4–6 последних позвонков грудного отдела, а также крепится ко всем поясничным и крестцовым позвонкам, зубцам нижних ребер, к подвздошному гребню.
• Упражнения: подтягивания широким хватом, тяга верхнего блока широким хватом.

Ромбовидные мышцы.

• Функции: фиксация медиального края лопатки по отношению к грудной клетке, притягивание лопатки к позвоночнику по направлению вверх.
• Расположение: мышца залегает под трапецией и начинается от двух нижних шейных остистых отростков, крепясь также к четырем верхним грудным позвонкам, заканчивается ромбовидная мышца на медиальном краю лопатки.
• Упражнения: тяги штанги и гантелей в наклоне, горизонтальная тяга на блоке.

Трапециевидные мышцы.

• Функции: трапециевидные мышцы помогают сблизить лопатку с позвоночным столбом, для этого задействуется полностью вся мышца, при работе только верхних пучков трапеции происходит подъем лопатки, нижних — ее опускание.
• Расположение: мышца лежит в верхнем отделе спины, частично перекрывая и область шеи, мышца имеет пару — свое зеркальное отображение, вместе обе мышцы и создают визуально фигуру, благодаря которой получили свое название.
• Упражнения: шраги, вертикальные тяги с гантелями, штангой.

Как вы можете видеть, спина состоит из многих групп мышц и занимает большую часть верхней части тела. Так почему же люди не тратят больше времени на развитие своей спины?

Во — первых, спина «вне поля зрения» и большинство, особенно новичков заботятся лишь о том, чтобы у них были отлично развиты мышцы груди, рук, пресса и плеч и забывают о спине.

Во – вторых, они не чувствуют свои мышцы во время тренинга, сжатие, сокращение.

Со многими группами мышц вы можете пренебречь правильной техникой выполнения упражнения и по-прежнему ощущать работу мышцы. Со спиной дело обстоит по-другому, если вы будете выполнять все тяговые движения только руками, вы никогда не сможете точно положить нагрузку в мышцы спины.

Всегда начинайте тянуть мышцами спины, сводя лопатки вместе, отводя плечи назад, а только потом дотягивайте вес руками, уводя локти ка можно дальше за спину. Только так вы сможете почувствовать, как работают эти мышцы.

И никогда не гонитесь за весом! Увеличивайте его на штанге, гантелях, стеке тренажёра, только в том случае, если ваша техника безупречна. Особенно это касается начинающих атлетов.

5 тренировочных схем для мышц спины.

Тренировочная схема — 1

1. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6 – 8 повторений.

2. Горизонтальная тяга на блоке узким хватом – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

3. Тяга верхнего блока узким хватом – 3 подхода по 12 повторений.

4. Шраги со штангой – 3 подхода по 6 – 8 повторений.

5. Гиперэкстензия – 3 подхода по 12 повторений.

Тренировочная схема – 2

1. Тяга двух гантелей в наклоне – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

2. Рычажная тяга – 3 подхода по 6 – 10 повторений.

3. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 12 повторений.

4. Шраги с гантелями – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

5. Наклоны со штангой (доброе утро) сидя— 3 подхода по 12 – 15 повторений.

Тренировочная схема – 3

1. Становая тяга — 3 подхода по 4 — 6 повторений.

2. Тяга верхнего блока за голову – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

3. Тяга верхнего блока обратным хватом – 3 подхода по 8 повторений.

4. Тяга Т – штанги – 3 подхода по 8 – 10 повторений

5. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 12 повторений.

Тренировочная схема – 4

1. Тяга верхнего блока прямыми руками – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

2. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 12 повторений.

3. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

4. Вертикальная тяга штанги – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

5. Гиперэкстензиия – 3 подхода по 8 повторений.

Тренировочная схема – 5

1. Тяга верхнего блока прямыми руками – 3 подхода по 8 повторений.

2. Тяга верхнего блока широким хватом за голову – 3 подхода по 8 повторений.

3. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 повторений.

4. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 8 повторений.

5. Наклоны со штангой (доброе утро) сидя — 3 подхода по 8 повторений.

Как видите из вышеперечисленных тренировок, вам нужно использовать много разных углов проработки мышц, положения рук, работа на различных тренажёрах, чтобы иметь возможность вкладывать нагрузку во все области спины.

Используйте данные схемы через каждые 4 — 6 недель. 

НОГИ|СПИНА|ГРУДЬ|ПЛЕЧИ|РУКИ|ПРЕСС

 

Читайте также:

Поднимите плечи с помощью нашей тренировки с гантелями из двух блоков

Итак, мы идем: запорные ставни снова рушатся. Но если мы чему-то и научились во время приквела, так это тому, что с правильным планом и базовым оборудованием для тренировок или двумя вы можете добиться серьезных успехов, тренируясь дома.

Вот почему редактор фитнес-центра «Мужское здоровье» Эндрю Трейси разработал четырехнедельную функциональную фитнес-программу с тремя занятиями в неделю по понедельникам, средам и пятницам.Вам не нужно думать, все, что вам нужно сделать, это войти в систему и быть готовым немного поработать.

Пара гантелей — это идеальный вариант, хотя все тренировки можно выполнять с одной гантелью или даже с гирей, поэтому обращайте внимание на заметки о движениях внизу каждой тренировки.

Эта первая тренировка подбодрит вашу верхнюю часть тела, прежде чем довести ее до крайности с помощью умопомрачительного финишера. Он состоит из двух «блоков». Для начала поработайте над своим «AMRAP», сокращенно от «как можно больше раундов».Работайте над следующими движениями на обратном отсчете, выполняя столько повторений, сколько сможете сделать за 15 минут, отдыхая только по мере необходимости, чтобы отдышаться.

Обращайте пристальное внимание на то, чтобы придерживаться своей формы и темпа на каждом повторении, и не бойтесь сбрасывать повторения по мере того, как нарастает усталость. Запишите общее количество повторений для использования в будущем.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем перейдите к «EMOM», что означает «каждую минуту в минуту. Включите секундомер и в начале каждой минуты выполняйте предписанные повторения каждого движения, затем отдыхайте в течение оставшегося времени. Вы будете чередовать упражнения каждую минуту. Итак, на первой минуте делайте рывки с гантелями, ударяйте гантели в чистоту на второй минуте и делайте бёрпи на третьей минуте. Повторите в общей сложности 4 раунда по 12 минут работы.

15-МИНУТНЫЙ AMRAP

1) Жим гантелей x 5-10

Правильное питание | продукты правильного питания список таблица для похудения

Самая распространенная причина перехода на правильное питание (далее  ПП) — это желание скинуть лишний вес. Исследования, проведенные ВОЗ, показывают, что 54% мужского и 59% женского населения России страдают от избыточных килограмм. Причины появления у людей лишней массы тела: употребление высококалорийной пищи, вредные привычки, нарушенный режим питания, малое количество физической активности.

В чем заключается суть правильного питания?

Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого.

Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Выбрав правильный образ жизни, посвящая время физическим нагрузкам, и продолжая употреблять высококалорийные продукты достичь положительного результата в плане похудения не получится.

Помимо выполнения многих жизненно необходимых задач, правильная пища ежедневно помогает вам достичь двух важных целей: потерять лишний вес и набрать мышечную массу.

Система ПП подразумевает постоянную работу над собой в сочетании с физическими нагрузками. Таким образом человек, придерживающийся ПП, а также здорового образа жизни, в большинстве случаев выглядит красиво и не имеет проблем с самочувствием.

Помогает ли ПП похудеть?

Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов.

Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи.

Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Есть ли польза от ПП?

Польза правильного питания заключается в обогащении организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

Человеческий организм при нехватке полезных веществ старается восполнить их недостаток не всегда полезными продуктами. Например, при нехватке кальция человек невольно старается выпить газировки. Молочная продукция станет прекрасной альтернативой газированным напиткам.

Таблица продуктов, которыми можно восполнить нехватку полезных веществ.

Употребляя данные продукты, человек восполняет недостаток полезных веществ, не срываясь с правильного питания.

Первый этап: основные принципы правильного питания

Первые пять советов помогают перейти на правильное питание без особых затруднений.Человек, который придерживается простых правил, легко избавится от ненавистных килограмм, откорректирует рацион, а также приучится к правильному режиму принятия пищи.

Инструкция разделена на несколько этапов для тех, кто никогда не придерживался ПП и не может резко изменить рацион.

Убрать «пищевой мусор»

Главный шаг, который придется сделать в начале пути — очистить рацион от «пищевого мусора».

К таким продуктам относится:

• Сахар;
• Хлебобулочные изделия, сдоба;
• Колбаса, сосиски, полуфабрикаты;
• Фастфуд;
• Сладкие напитки, газировка;
• Майонез, кетчуп.

Перечисленные продукты обладают низкой пищевой ценностью. Поедая подобную пищу, человек не получает почти никакой пользы. Зато калорийность этой еды — зашкаливает. Употребляемые продукты быстро откладываются жиром на боках. В пищу добавляют специальные вещества, стимулирующие аппетит. Человек не наедается, чувство голода не покидает его, способствуя употреблению большего количества вредной пищи.

Исключить алкогольные напитки

Малополезными продуктами для организма являются алкогольные напитки, исключение которых является вторым шагом навстречу похудению. Придерживаясь ПП, необходимо отказаться от алкоголя.

Причины отказа:

• Алкоголь действует на нервные клетки, контролирующие аппетит. Организм не покидает чувство голода;
• Провоцирует пищевой срыв;
• Способен удерживать лишнюю жидкость в организме. Утром на весах стопроцентно появится привес;
• Замедляет обменные процессы;
• Сопровождается употреблением сопутствующих закусок.

Первое время перехода на ПП сопровождается наибольшей уязвимостью самоконтроля. Откажитесь от алкоголя, потому что именно он может повлиять на внезапные срывы и нарушения дисциплины.

Наладить питьевой режим

Наладить питьевой режима — означает употреблять достаточное количество жидкости.

Использование необходимой нормы воды — эффективный шаг навстречу похудению. Вода в организме участвует в обменных процессах. Второе преимущество жидкости — подавление аппетита. Энергетическая ценность воды составляет 0 ккал.

Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров воды. Первое время к этому будет трудно привыкнуть, но постепенно ежедневный приём правильного количества оздоровительной влаги станет привычкой.

Попробуйте приучить себя к правильным привычкам:

• Стакан воды с утра;
• Стакан воды перед каждым приемом пищи;
• Стакан воды до и после физической активности;
• Один стакан за час до сна.

Если вы очень беспокоитесь, что когда-нибудь забудете выпить нужное количество воды и в результате не сможете похудеть на запланированное количество граммов — то, слава прогрессу, вам поможет сбросить вес ваш умница-смартфон: оказывается, для них уже давно изобретены специальные приложения-напоминалки о своевременных оздоровительных действиях.

Наладить режим питания

Коррекция режима питания является важным и сложным процессом. Большинство людей на данном этапе отказываются от идеи похудеть или погружаются в жесткие рамки диет.

Ежедневное расписание может выглядеть примерно так:

• Завтрак;
• Перекус;
• Обед;
• Перекус;
• Ужин;
• Легкий перекус.

Главное условие успешного похудения — употребление пищи каждые три часа маленькими порциями. Лучше постараться избежать больших перерывов между приемами пищи. Нельзя игнорировать завтрак. Не доводите организм до голода, старайтесь перекусывать. Забудьте про глупое заблуждение «не кушать после шести вечера». Ужин должен быть непременно.

Настроиться на смену образа жизни

Придется настроиться на смену образа жизни, если хочется постоянно выглядеть хорошо. ПП должно стать частью каждого дня. Изменение пищевых привычек станет главным фактором, способствующим налаживанию здоровья и улучшению внешнего вида.

Если некоторое время придерживаться ПП, а потом снова начинать употреблять в пищу вредные продукты, лишний вес будет возвращаться.

Схожая ситуация наблюдается с диетами. Соблюдение диетической программы подразумевает употребление в пищу низкокалорийных продуктов. Чисто психологически трудно выдержать на диете больше месяца. За время соблюдения системы, человек теряет около 3-5 кг. Чаще всего уходит не жир, а лишняя жидкость и углеводы, которые теряются при отказе от пищевого мусора. В период диетической программы происходит адаптация организма к употреблению продуктов с малым количеством калорий. Возвращаясь к привычному питанию, организм начинает быстро накапливать жировые запасы. Результат: человек набирает больше веса, чем потерял.

Откажитесь от диеты, настройтесь на соблюдение ПП. Диеты означают испорченный обмен веществ, здоровье, постоянные весовые колебания.

Людей часто не устраивает собственный внешний вид, многие стараются избавиться от лишних килограмм. Человек, стараясь кардинально сменить образ жизни для успешного похудения, может не справиться психологически с возникшими трудностями. Иногда стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет преодолеть внутренние проблемы.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП

Необходимо научиться правильно подбирать, распределять продукты в течение дня.

Потреблять сложные углеводы

Распространенное заблуждение среди людей, стремящихся похудеть — углеводы способствуют накоплению лишнего веса. На самом деле углеводы являются важным элементом для жизнедеятельности организма. Они насыщают организм человека энергией и дарят хорошее настроение.

Углеводы бывают сложными и простыми. Сложные углеводы долго расщепляются, не вызывая резкий скачок сахара.

В то время как свести к минимуму стоит простые углеводы.Потому что именно они быстро расщепляются, увеличивают содержание сахара, падающее резко и вызывающее чувство голода. Приходится принимать пищу, а неизрасходованные простые углеводы начинают откладываться жировыми запасами.

Продукты, содержащие сложные углеводы:

• Крупы;
• Макароны твердых сортов;
• Овощи;
• Бобовые;
• Черный хлеб;
• Фрукты.

Продукты, содержащие простые углеводы:

• Сладости;
• Сдоба.

Стоит свести к минимуму употребление меда, белого риса и сладких фруктов.

Изменить подход к процессу приготовления пищи

Обязательно исключите из рациона пищу, приготовленную на маслах. Жареная пища провоцирует рост холестерина и повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует масса альтернативных способов приготовления еды: тушение, варка, использование духовых печей. Пожалуй, жарка продуктов — один из самых вредных способов приготовления. Трудно избавиться от привычки поедания жареной пищи. На первых порах привыкания можно использовать натуральные приправы для улучшения вкусовых качеств, если невозможно есть постную еду.

Клетчатка — главный помощник похудения. Большое количество ее содержится в растительной пище. Проводя термическую обработку продуктов, она разрушается. Решение заключается в минимизации воздействия высоких температур на пищу. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам. Если варки не избежать, старайтесь не переварить овощи.

Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня

Старайтесь правильно распределять продукты для достижения максимального эффекта похудения.

Основные правила составления меню:

• Завтрак — сложные углеводы. Оптимальное решение — прием каш.
• Обед — сложные углеводы, белое мясо и овощи. Прекрасно подойдет тушеное мясо с салатом.
• Ужин—  птица, рыба, яйца.
  • Уменьшайте количество потребляемых углеводов к вечеру, добавляя большее количество белка. Углеводы необходимы для получения энергии, белки — для регенерации клеток и тканей.
• Исключите употребление быстрых углеводов после 16.00.
• Обязательно наличие перекусов между основными приемами еды.
• Оптимальное решение для промежуточного приема пищи перед сном — кефир, творожок. В ночное время возможно появление чувства голода, утолить которое можно легким перекусом.

Увеличить физическую активность

Малоподвижный образ жизни — частая причина нарушения здоровья. Минимальные физические нагрузки или небольшое их количество способствует с медицинской точки зрения уменьшению костной массы, атрофии мышц, снижению выносливости и ухудшению состояния суставов и позвоночника.

Сформируйте привычку: ежедневно выполнять физические упражнения. Необязательно проводить часы за тренажерами. Займитесь тем, что нравится: йога, танцы, велосипед, бег, спортивные игры.

Главное условие — физические нагрузки должны приносить удовольствие. Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут. Согласитесь, это займет не так много времени, тем более если выполнение упражнений можно совместить с просмотром любимого фильма.

Людям, имеющим большой лишний вес, лучше посвятить время ходьбе. Занимаясь спортом, вы сможете чувствовать ежедневный прилив сил и энергии.

Убрать стресс и недосыпание

Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует нанакопление жировых клеток.

Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Чтобы снизить уровень кортизола, старайтесь уменьшить беспокойство и настороженность.

Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни.

Третий этап: выбираем, какие продукты нужно есть

Люди верят рекламе, используют разнообразные тренировки, диеты или таблетки. Но, раз за разом не получая от этих «чудо-средств» положительного результата, большинство рано или поздно приходит к ПП. Умные быстро начинают понимать, что не существует волшебной диеты или таблетки, способствующей быстрому похудению и закреплению веса, и что именно постоянное сбалансированное питание — основа здоровья, красоты и жизненной силы.

Постарайтесь определить сами для себя, какие продукты вам необходимо включить в здоровый рацион и как правильно составлять ежедневное меню. Стоит разобраться с балансом белков, жиров и углеводов на вашем столе. Для наиболее полезного и успешного похудения профессионалы рекомендуют придерживаться правильного соотношения этих веществ в пище. БЖУ (пропорции белков, жиров и углеводов в еде) обычно подсчитывают в процентах: например, 35% белка, 30% жиров и 35% углеводов.

Белки являются «строительным элементом». Они жизненно необходимы для процессов обновления клеток организма. Ткани, органы и системы работают за счет поступления белков извне и синтеза их внутри. Белковые молекулы. принимают активное участие в процессах метаболизма — важного составляющего при похудении.

А вот их недостаток приводит к снижению обменных процессов, и, как следствие — к замедлению потери лишних килограмм. Недостаточное поступление белков сказывается на состоянии органов, внешнего вида и состоянии здоровья.

Еда, содержащая белок:

• Мясо;
• Рыба;
• Яйца;
• Молочная продукция, сыры;
• Морепродукты.

Суточная норма белка равняется 1-1,5 г на 1 кг массы тела.

Углеводы — важный элемент, «отвечающий» за энергетические запасы человека. Его недостаток обязательно негативно скажется на самочувствии, настроении и выносливости. При скудном поступлении именно углеводов человек постоянно чувствует голод.

Еда, содержащая углеводы:

• Злаки;
• Макароны;
• Ржаной хлеб;
• Картошка;
• Овощи, фрукты.

Количество сложных углеводов должно равняться 50-60% от общей калорийности суточного рациона.

Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без употребления жиров. Их недостаток приводит к серьезным эндокринным заболеваниям и нарушениям гормонального фона. Происходят сбои в процессе обмена холестерина и усвоения полезных веществ.

Список продуктов, содержащих жиры:

• Молочная продукция;
• Мясо, рыба;
• Орехи;
• Масла.

Суточная норма жиров составляет 0,5 г на 1 кг массы тела.

Четвертый этап: составляем меню на ПП

Попробуйте составить правильное меню самостоятельно. Смело включайте в свой рацион то, что любите, помните лишь об умеренных количествах продуктов в порциях, а также о правильном соотношении БЖУ. Для этого можно воспользоваться и примерами готовых меню, широко и разнообразно представленными в интернете.

Завтрак

Старайтесь не пропускать утренний прием пищи. Именно он играет немаловажную роль в хорошем самочувствии на протяжении всего дня.

Примерное меню правильного завтрака:

• Каша + фрукты или орехи + мед;
• Омлет + сыр + ржаной хлеб;
• Творог + фрукты + мед;
• Ржаной хлеб + творог, творожная масса.

Обед

Обед — в России традиционно основная часть ежедневного рациона. Пропустив обед, можно спровоцировать нарастающее чувство голода к вечеру, тогда переедание исключить будет тяжело.

Примерное меню правильного обеда:

• Мясо, рыба + гарнир + овощи;
• Суп из овощей  + мясо, рыба;
• Тушеные овощи  + мясо, рыба.

Обязательные составляющие здорового обеда — сложные углеводы и белки.

Ужин

Принято считать, что полноценно ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. За час перед сном можно выпить немного кефира. А вот пропуск ужина может повлиять на ухудшение сна, вызвать нарастание чувства голода.

Примерное меню правильного ужина:

• Курица, рыба  + овощи;
• Салат из овощей + яйца;
• Творог + яблоки;
• Запеканка из творога, овощей.

Поздно поужинав, придется отказаться от последнего вечернего перекуса.

Перекусы — сколько их должно быть

Между основными приемами пищи старайтесь легко перекусывать. В качестве перекусов прекрасно подойдут творог, хлебцы, фрукты, овощи, орехи.

Они могут служить дополнением к основным приемам еды. Старайтесь делать не больше трех перекусов. При позднем ужине в районе десяти часов вечера, ночной прием пищи значит придется убрать.

Самодисциплина станет верным соратником на пути к похудению.

Разумно будет сначала обратиться к специалистам диетологии. Именно такой врач поможет исключить гормональные нарушения, серьезные заболевания путем проведения специальных исследований. Некоторые заболевания могут быть причиной избыточных килограмм. Главная задача специалиста — составить гармоничное меню для получения положительного результата.

Принципы правильного питания при похудении.

Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион. Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму. Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями, в том числе язвой желудка.

Что такое правильное питание?

Самое главное при правильном питании — это сбалансированность. Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме.

Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

1. Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
2. Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
3. Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
4. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
5. Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
6. При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
7. Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.

Если вы начинаете процесс похудения, хотите снизить калорийность рациона, легко отказаться от сладкого и уменьшить размер порций, то вам идеально подойдёт Напиток Weight Control (яблоко-лимон) — Yoo Go, источник натуральной клетчатки на каждый день.

Обеспечить организм жизненно важными нутриентами и помочь сохранить чувство сытости долгое время поможет Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо. Каждая порция — источник высококачественного белка, а также медленных углеводов, омега-3 жирных кислот и клетчатки на каждый день.

Разрешенные продукты

При правильном питании есть определенный список полезных продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

• цельнозерновые продукты;
• крупы— рис, гречка, овсянка;
• нежирные сорта мяса — кролик, индейка;
• нежирная рыба;
• вареные яйца, омлет;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• суп-пюре из овощей, жидкие постные блюда, вегетарианские супы.

При правильном сочетании из данных компонентов можно составить здоровое меню и сбросить за месяц до 7 кг.

Запрещённые продукты

Правильное питание исключает употребление следующей еды:

• слоеное тесто и дрожжевая выпечка;
• белый хлеб;
• переработанное мясо;
• сладкая газированная вода;
• фастфуд;
• супы на крепком мясном бульоне.

Внимание! Для похудения могут быть вредны некоторые виды фруктов и овощей. К ним относятся: банан, изюм, инжир, виноград.

Питьевой режим

Здоровый образ жизни подразумевает употребление достаточного количества питьевой воды. При этом не считаются компот, чай, кофе, первые блюда. При достаточном количестве выпитой жидкости легко избежать переедания и обезвоживания. Иногда организму необходима вода, а человек путает это чувство с голодом и начинает есть. Поэтому при появлении аппетита достаточно выпить стакан воды и через 5-10 минут будет понятно, реально ли хочется есть.

Кроме воды есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм и снизить вес. К ним относятся:

• зеленый чай;
• имбирный отвар;
• свежевыжатые соки;
• жидкий каштан;
• настой шалфея.
Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Прайс-лист на посещение большого бассейна

Виды услуг	Стоимость (руб) до 16.00 / после 16.00 и в выходные	Продолжительность
Разовое посещение
взрослые	400 / 450	60 минут
дети до 14 лет	350 / 400	60 минут
индивидуальный отдых	600	90 минут
Абонемент свободного посещения на месяц (взрослые)
4 посещения	1700	60 минут
6 посещений	2400	60 минут
8 посещений	3100	60 минут
выгодная цена!!! 10 посещений	3600	60 минут
Абонемент свободного посещения на месяц (дети до 14 лет)
4 посещения	1500	60 минут
6 посещений	2200	60 минут
8 посещений	2700	60 минут
выгодная цена!!! 10 посещений	3200	60 минут
Абонемент посещения в будни до 16. 00 на месяц (взрослые)
4 посещения	1500	60 минут
6 посещений	2200	60 минут
8 посещений	2700	60 минут
выгодная цена!!! 10 посещений	3200	60 минут
Абонемент посещения в будни до 16.00 на месяц (дети до 14 лет)
4 посещения	1350	60 минут
6 посещений	1900	60 минут
8 посещений	2400	60 минут
выгодная цена!!! 10 посещений	2800	60 минут
Абонемент посещения занятий в группе с тренером на месяц (дети до 14 лет)
1 тренировка	400	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	1500	45 минут + 15 минут релакс
8 посещений	2900	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!! 12 посещений	4100	45 минут + 15 минут релакс
Абонемент посещения в будни до 13:00 на месяц для пенсионеров. При покупке абонемента на дневное время, последний сеанс начинается в 12:00. Только при предъявлении пенсионного удостоверения.
4 тренировка	1200	60 минут
6 посещения	1750	60 минут
8 посещений	2150	60 минут
выгодная цена!!! 10 посещений	2550	60 минут
Персональные тренировки дети до 14 лет (только после предварительного согласования с тренером)
1 тренировка	1400	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	5300	45 минут + 15 минут релакс
6 посещений	7550	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!!  8 посещений	9500	45 минут + 15 минут релакс
Сплит-тренировки дети до 14 лет (только после предварительного согласования с тренером)
1 тренировка	1900	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	7200	45 минут + 15 минут релакс
6 посещений	10250	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!!  8 посещений	12900	45 минут + 15 минут релакс
Персональные тренировки. Тренер  ребенок в воде (только после предварительного согласования с тренером) дети до 14 лет
1 тренировка	2100	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	8000	45 минут + 15 минут релакс
6 посещений	11300	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!!  8 посещений	14300	45 минут + 15 минут релакс
Персональные тренировки взрослые (только после предварительного согласования с тренером)
1 тренировка	1500	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	5700	45 минут + 15 минут релакс
6 посещений	8100	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!!    8 посещений	10200	45 минут + 15 минут релакс
Сплит-тренировки взрослые (только после предварительного согласования с тренером)
1 тренировка	2200	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	8400	45 минут + 15 минут релакс
6 посещений	11900	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!!    8 посещений	14960	45 минут + 15 минут релакс
Персональные тренировки. Тренер со взрослым в воде (только после предварительного согласования с тренером) взрослые
1 тренировка	2200	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	8400	45 минут + 15 минут релакс
6 посещений	11900	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!!    8 посещений	14960	45 минут + 15 минут релакс
Групповые занятия для взрослых — обучение плаванию _ОФП + реабилитация с 14 лет)
1 тренировка	600	60 минут
4 посещения	2300	60 минут
8 посещений	4300	60 минут
выгодная цена!!! 12 посещений	6100	60 минут
Групповые занятия по договорам с организациями (будни, кроме выходных и праздничных дней)
Группы от 10 человек, абонементы на 4, 8, 12 посещений	350 с человека	60 минут
Групповые занятия по договорам со школьными учреждениями (будни, кроме выходных и праздничных дней)
Группы от 10 человек, абонементы на 4, 8, 12 посещений	300 с человека	60 минут
Аква-аэробика
разовое занятие	500	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	1900	45 минут + 15 минут релакс
8 посещения	3600	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!! 12 посещений	5100	45 минут + 15 минут релакс
Сплит-тренировки (только после предварительного согласования с тренером)
1 тренировка	2400	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	9100	45 минут + 15 минут релакс
6 посещений	12960	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!! 8 посещений	16300	45 минут + 15 минут релакс
Персональные тренировки (только после предварительного согласования с тренером)
1 тренировка	1500	45 минут + 15 минут релакс
4 посещения	5700	45 минут + 15 минут релакс
6 посещений	8100	45 минут + 15 минут релакс
выгодная цена!!! 8 посещений	10200	45 минут + 15 минут релакс
При покупке или оплате занятий на дневное время (до 16:00), последний сеанс начинается в 15:00

Частная школа Возможность | Московская область, Котельники, мкр.

Ковровый, д.36

Иван

Добрый день всем. Про данную школу достаточно мало отзывов, поэтому напишу подробно о том, о чём еще не говорили.
Обучение в школе дорогое, при поступлении с вас возьмут сумму около 300 тысяч как «Взнос на развитие», а после каждый месяц 50-65 тысяч за учебу. Детям предлагают дополнительные занятия, такие как вокал, игра на фортепиано и синтезаторе, занятия в спортзале (для старшей школы), бассейн (с сумасшедшим тренером), и т.д. При этом всё это бесплатно (входит в стоимость обучения)
Школа небольшая, в классах действительно не больше 10 человек, преподаватели каждый день работаю со всеми без исключения, дети действительно учатся. В школе кормят 3 раза, завтрак, обед и полдник, всю еду готовят на месте по ГОСТу, при этом даже не пытаясь, соблюдая ГОСТ, сделать что-то вкусное, все пресное и посредственное, дети едят с большой неохотой, однако всю младшую и среднюю школу есть заставляют практически насильно, на выходе проверяя содержимое тарелок.
При передвижении по школе постоянно за детьми следит охрана, ее много, даже слишком, дойдя из класса до столовой, не встретив как минимум трёх охранников, практически нереально. По уровню слежки за детьми школа напоминает тюрьму, и это было бы смешно, если бы не было суровой реальностью, стоит ребенку пойти на прогулке к дереву к которому нельзя подойти (об этом позже) то сразу крик охраны даст понять, что нужно отойти, быстро бегает ребенок – снова крик, качаешься на качелях не так, как нужно – крик. В случае, если ребенка вызывают к завучу или директору – охрана любезно устроит вам эскорт до самого места, в случае мельчайшего проступка ребенку устраивают сначала эскорт до места экзекуции, а после написание пары-тройки объяснительных, при этом сильно повышая на него тон и начиная давить.
Каждую неделю проводится линейка, где детям объявляют их «средний балл», делается это при всей школе, кроме младшей, следовательно, если у вашего ребенка проблемы с учебой и другими детьми, для них это будет отличный повод поиздеваться, низкий балл ученика порой сопровождается ехидными присказками.
Говоря про администрацию – завуч является довольно строгим человеком, порой любит покричать и подавить на учеников по поводу неправильной одежды или прически, но в целом хороший специалист. Отдельная история – это директриса, предметы она не ведет, по школе практически не передвигается, при этом крайне истерична и высокомерна, любую свою прихоть заставляет исполнять всех и сразу, для ребенка попасть к ней-наказание, чтобы послушать насколько он виноват, при этом всё это будет в унизительной и высокомерной манере. Ко всему прочему отдельно стоит упомянуть извечные перлы директрисы, которые она реализует на всей школе: Все мероприятия в актовом зале являются принудительными, детей туда сгоняют насильно и следят за тем, чтобы никто не вышел, пусть и в туалет, пару лет назад были посажены деревья во дворе, после чего детям сразу же запретили гулять по газону рядом с деревьями, а после и по самому газону, дети гуляют 40 минут вокруг школы по асфальтовой тропинке, поблажки на прогулках делают только старшей школе, при этом достаточно редко, позволяя им посидеть в классе.
Внешний вид в школе является одним из заскоков директрисы, если ношение маек и джинс пресекается в средней школе, что логично, то в старшей девушкам позволяют декольте, короткие юбки и макияж, при этом не разрешая распускать волосы. Форма для мальчиков является чем-то странным, мужские костюмы ограничены цветами, например, светлый костюм вашему сыну носить не позволят, а вот коричневый – пожалуйста, регламентировано даже количество карманов и цвет рубашки, все до смешного странное. При этом в старшей школе активно придираются к внешнему виду учеников, ребятам по 17-18 лет запрещено не бриться и отращивать бороду или усы, хотя по сути, никакого права контролировать растительность на лице они не имеют, особенно это смешно выглядит по отношению к совершеннолетним ученикам, фактически, придраться к внешнему виду могу когда-угодно, в зависимости от настроения администрации, и, если это происходит, то вашего ребенка отведут либо к завучу, либо к директору, где его отчитают и унизят.
В итоге дети учатся практически в тюремной обстановке, и не учиться не выйдет, если у ученика есть проблемы с преподавателем – эту проблему решать не будут, просто будут отправлять ученика на дополнительных свободных уроках к нему, дабы он наверстывал упущенное.
В итоге стоит сказать, что за ваши деньги вы получите действительно сильную подготовку вашего ребенка, даже если он не хочет учится, а если хочет то еще более сильную, но при этом ваш ребенок будет находиться под тюремным надзором достаточно сомнительной администрации.

Спортивный клуб «Дружба» — отзывы, телефон, адрес

В эту спортивную школу, требуется спортивная страховка — оформи ее сейчас

Обучение всех, независимо от возраста спортсменов в Спортивный клуб «Дружба» обязательно подразумевает цель на определенные спортивные заслуги и достижения.

Принципиально отметить значимость Спортивный клуб «Дружба» в воспитании личности не только дебютантов, но и опытных спортсменов, отношении к окружающим и к самому себе, его миропонимании, убеждения.

Обучаясь на тренировках, участвуя в состязаниях со сверстниками, занимающимися тем же видом спорта, слушая инструкции наставника, тренера, воспитанник станет формироваться не только физически, но и творчески, укреплять самочувствие и улучшать здоровье.

Дети занимающиеся еще с предшкольного возраста, менее склонны к плохим привычкам во время обучения в школе. Достижения спортивной формы высокого уровня на тренировках, регулярные соревнования на постоянной основе станут правилом, которое положительно отразится в течении целой жизни.

Положительные стороны от занятий в Спортивный клуб «Дружба»:

• Интересы, мотивация, обучение к корпоративной работе
• Выработка характера
• Физиологическое развитие и черпание знаний
• Углубление кругозора, коммуникативных возможностей
• Самооценка
• Приучение к распорядку

Один из вероятных минусов – спорт это спортивные риски. Любой спортсмен, особенно недавно дебютирующие, с небольшим опытом, не застрахован от травм или любых других несчастных случаев. Спортсмены со стажем или родители детей занимающихся спортом должны прекрасно это понимать . Все кто тренируется вместе с нами, не зависимо от опыта, должны придерживаться наставлениями тренера, знание техники безопасности должно оцениваться как правило. Это необходимо усвоить начинающему спортсмену еще до начала тренировок.

Для занятий в Спортивный клуб «Дружба» мы советуем оформить особую медицинскую страховку для занятий спортом, которая частично или полностью возместит затраты по любой спортивной травме.

Для детей наш сервис sport.insure создал пакет с круглосуточным страховым покрытием.

Страхование спортсменов регламентировано Предписаниями вида спорта и нормативными документами Министерства Спорта России и исполняется в соответствии с «Правилами страхования от несчастных случаев и болезней» от «12» апреля 2019 г

Осознавая все преимущества и риски от занятий в Спортивный клуб «Дружба», понимая, что избрать вам или вашему ребенку смело переходите к выбору направления, режима тренировок.

Котельники | Снова эвакуировали МЕГУ в Котельниках. Спорткомплекс «Котельники» и «Дружбу» — впервые.

6 октября торгово-развлекательный комплекс Мега вновь эвакуировали. Пункт сбора посетителей и сотрудников — спорткомплекс «Котельники», расположенный неподалеку.

Через два часа после объявления эвакуации в спорткомплексе все еще было много народа. Люди стояли на улице, сидели и лежали в спортивном зале, где для них расстелили маты и приготовили питьевую воду.

По мнению сотрудников Меги, а их в спорткомплексе оказалось большинство, система эвакуации сработала без сбоев: сразу разблокировались двери, и все могли выйти через центральный вход и эвакуационные выходы. Паники не было, здание покинули примерно за 15 минут.

Посетительница Меги, жительница Жулебино, Ольга и ее дочь Маша, приехали в город профессий Кидсбург. Когда прозвучало объявление об эвакуации, они, как раз, были на территории детского городка.

— Сотрудников и посетителей просили выйти из Меги по техническим причинам. Про возможные взрывные устройства на территории комплекса ничего сказано не было, поэтому паники у нас не возникло. Все довольно спокойно вышли, — рассказала Ольга.

Верхняя одежда женщины и ее дочки осталась в гардеробе, потому что он закрылся в первую очередь. Пледами, в которых они дошли до спорткомплекса, их обеспечили сотрудники Кидсбурга. А ноги в летних туфлях, поскольку без сменной обуви в Кидсбурге нельзя, эвакуанты все-таки промочили.

— Будем находиться в пункте сбора, пока Мегу не откроют. Без одежды и обуви домой ехать не можем.

Сотрудники Кидсбурга и в спорткомплексе не отходили далеко от своих посетителей. Ребята устроились на матах и развлекали себя какой-то командной игрой.

Технический директор Кидсбурга Дмитрий Пескелиди:

— У нас регулярно проходят учебные эвакуации – каждый последний четверг месяца. На занятиях разбираем возможные случаи – пожар, взрыв, наводнение, поэтому точно знаем, что делать. Сначала выпускаем посетителей, потом выходим сами. Собираемся вместе в зоне эвакуации за Мегой, там, где флагштоки с флагами. Проверяем детей по спискам, которые составляются, когда они заходят в Кидсбург. Кого-то еще у Кидсбурга забирают родители, а тех, кто остался, одеваем – пледы, валенки – и пересчитываем. Дети хватаются за веревочку, чтобы не потеряться, и таким порядком ведем их в пункт сбора. Здесь еще раз пересчитываем и отдаем родителям. В пункте сбора они находятся уже с ними.

Посетительница Меги, Мария из Раменского, со своим ребенком была не в Кидсбурге, а рядом с ним, поэтому эвакуироваться им пришлось самостоятельно.

— Когда прозвучало объявление, мы побежали на улицу в чем были. Страха я не испытывала, только растерянность. Было непонятно, что делать. Ни одного сотрудника службы безопасности рядом с нами я не увидела, указателей тоже. Все побежали, и мы побежали, не понимая, куда. На улице простояли минут пять под дождем, промокли, поскольку были без пледов, потом пришли вместе со всеми в спортивный комплекс.

По мнению Марии, после объявления эвакуации, рядом с посетителями должны сразу появляться сотрудники службы безопасности и руководить процессом. В спорткомплексе «Котельники», как отметила Мария, ей не хватило информации с адресом, чтобы назвать его родственникам, выехавшим за ними.

Исполняющий обязанности директора спорткомплекса «Котельники» Галина Пономарева:

— К нам эвакуируются сотрудники Меги, у которых все вещи остались на рабочем месте, и те посетители, кто должен забрать машину на парковке и свою одежду в гардеробе. Остальные уезжают домой. Сколько времени людям придется здесь находиться, мы не знаем. Это зависит от спецслужб, работающих в Меге. Предыдущая эвакуация закончилась за два часа. Сейчас прошло почти три.

Наша задача состоит в том, чтобы разместить людей, предоставить им питьевую воду, туалеты и поддерживать чистоту в помещениях. Этим занимаются три уборщицы. Мы никого из эвакуированных не кормим. Пледы предоставляет исключительно Мега. Многие подходят к нам и говорят, что на улице дождь, и для обратной дороги в Мегу им нужны пледы. Мы ничем не можем помочь. Возможно, нам необходимо доработать соглашение с Мегой, чтобы запас пледов был и у нас. Что же касается информации о расположении спорткомплекса и других моментов, то люди могут подойти к сотрудникам охраны – они у нас в фирменных куртках, или к администратору, который сидит рядом с выходом из спорткомплекса, и все узнать. У меня нет бейджика с фамилией и должностью, но я подумаю о том, чтобы его сделать. Опыт приходит во время работы.

P.S.  В тот же день, 6 октября, были эвакуированы спорткомплекс «Котельники» и спортзал «Дружба», куда тоже поступили звонки о заминировании. Взрывных устройств обнаружено не было.

Рябченко Татьяна Анатольевна

Данный материал опубликован на сайте BezFormata 11 января 2019 года,
ниже указана дата, когда материал был опубликован на сайте первоисточника!

Halkee doono воск soo saarka ee Метро «Котельники» (гоболка Москва)

Папа Бадан oo degaan caasimada Ruushka, kuwaas oo линия Тугунрогско-Краснопресненская, yaabban meesha soo saarka waa метро «Котельники». Waxaa la furay magaalada isku magaca degmada «field tijaabooyin» ee September sannadkii hore.

muhiimadda ay leedahay ee dadka

Dhammaan kuwa ka walaacsan su’aasha ah ee, halkaas oo dhulka hoostiisa ku tegi doonaa «Kotelniki», hadda isticmaali kartaa marinka in a Bidym

Хорумаринта ее этот предмет ахайд таллаабо аад у мухийм ах оо дуурка ку каабаяаша гуд ахан. High-casriga ah xarun gaadiidka yihiin «Котельники». Метро, ​​фуритаанка таас оо уу ку ходанайнта магаалада Салдхигга лабаад, каас оо ка шакее ка су Москва си тоос ах (сида уу йахай «Маякинино») аяа си вэйн у фудудееей нолоша дадка. Папа Бадан аяа ка агагааркудии ай у бахан тахай си аад у хешо харунта. Интаа воскаа дхир, воскбарашада дхулка хоостииса теги дуонаа мееша «Котельники», воскаан арагнаа в ай джиран воск xidhiidh ах оо ла чаасимада ийо агагааркеди.hawlaha noocan oo kale ah waa la oofiyaa «Новокосино». Laakiin выделить ugu weyn waa в mar gaadiidka, kaas oo bixiya saldhigga метро «Kotelniki», oo aad naftaada ka heli kartaa mid ka mid ah saddex magaalo oo dhan.

mashruuca

В мае 2012 года восковая ла су саарай амар давладда магаалада, saxiixay Мадакса магаалада. Dhismaha la qorsheeyay iyo bandhigista ee saldhigga метро «Котельники» сида исага. Just sida si deg deg ah toogasho qorshahan, wuxuu garaysan duqa-xigeenka, la tacaalida arrimaha qorshaynta magaalooyinka M.Хуснуллина.

Laga bilaabo bishii October ee isla sannadkaas 2012, arrinta mashruuca on kaas oo awood u mustaqbalka waa в galaan saldhigga метро «Котельники», qaado mid ka mid ah kooxihii shirkadda «SK MOST». Waxay Ka Shaqeeya dhismaha khadka bilaabay. гусин а воскаа ка мид ах ло мудраяй в ла шакайнайн, искала ка «Жулебино» у барта аад мееша соо саарка воскей нокон дуонтаа дхулка хостииса «Котельники». Qorsheeyay in ay waddo dhererka jidka 900 m ka. Салдхига аяа ла дхисай фуран.dhismaha loo moodayay в ай каатаане 374 m. xilku hadda uuraysatay si loogu diyaariyo 246 m. sugnan на labada dhinac ee gamcihiisa, iyadoo ay kaalmo ka mid ah oo adag oo gaar ah, taas oo baaritaan qalliinka saxda ah ee mashruuca.

Дадка у xiiseynayey в ай соо букдаан «Котельники» Оганшаха шукулладииса оо баахад вейн сида. Метро, ​​оо ла фурай бишии сентябрь 2015 года воскаа ка кайб галай тиро бадан оо ракааб ах.

sifooyinka

Halkaa marka ay marayso saldhigga uu leeyahay column leh laba galaasyada.Saareen ma aha oo qoto dheer. Wuxuu galaa dhulka moolkiisa yahay kaliya 15 m. Noocan oo kale ах «Zhulebino» laakiin duniyooyinka arrin ka duwan.

rakaab eegi midab farxiya dhalaalaya oo обработка deegaanka, xubno ka kooban leeyihiin qaab a fekrado. saqafka ka duwan yahay Daacadnimo iyo macaanaa. Под ногами ее ад арки doonaa dhagax adag oo cas. В 2010-2013-мада ай ку дхииригелинаяан в каан корше у ахаа ка дибна ла дхисай «Жубелино». Waxaan rabay в la sameeyo derbiga ka mid ah codadka oo cagaar iyo buluug, iyo qaab kale ee columns.

Хаддаба Идаакадда украшение ах воскаа ка мид ах хубно ка мармар ийо дхагах адаг. Халкан ка адкаан мидабьяда дэзи, джиликсан оо дхалаалайса. Waxaa loo adeegsaday sida bir, taas oo ka dhigtay insert asalka ах.

Halkan Waxaad Ka Heli Kartaa Mid Ka Mid Ah Meel Laga soo galo dhulka hoostiisa, kuwaas oo qoreysa в метро «Котельники». Baxdo dhulka hoostiisa ах оо калия восксаа ка мид ах goobahaas.

Kaas oo laga heli karaa

Jidka beenta ee waqooyi-galbeed, vaca uu ku yaalaa degmada tirada Zhulebino 6.Сидоо кале халкан воскаад ка хели картаа «Город Б». Ка диб марки бари соцдай, оо аад нафтаада ка хели картаа ваддада Новорязанское. Мустакбалка воскаа джири дуна ТПУ, каас оо сидоо кале Doono фуран.

Dhismaha Waxaa loo isticmaalay tabo cusub a xiiso yar oo laga yaabo in la isticmaali karo in meelaha kale ee Metro Moscow ee. Марка в meel bannaan oo balbalada, vacaad aadi kartaa mid ka mid ah mashiinada lagu iibiyo iyo iibsiga воскьяабаха ай tahay в aad jeceshahay. Тани инта бадан ваа кофе, cunto fudud oo kulul, jalaato восхитительный.

Cibaaro ugu xiisaha badan waa qalab uu ku dallada lagu duudduubay kartaa polyetylen. Isagoo maraya турникет soo galo, warsaad ka akhrisan kartaa xogta ka soo kaarka bangiga uu.

Давлада аяа коршайнайса ин ла дхисо инта у дхаксайса дадка халкан йо дхибич ваддада Новорязанская беришта, таасу джуджин картаа басаска таго на далал дхир-шишнад. Интаа воскаа дхеэр, машруука аяа ла дхигто ах дхешда шида баабуурта. На labada dhinac ee этот бесплатный заповедник fasaxa, taas oo noqon doonta in la dhiso laba gashiga dheeraad ah.

faahfaahinta xiiso leh

Iyo laba mishiin halkan lagu rakibay, by taas oo qof kasta ku nasto kartaa qalab mobile marka dheecaan mar qaldan для этого. Си кастаба ха ахатее, папа лагу тухмайо абуурнимо тани ма аха мид аад у махадисаан, си ай ка диб марки фалимихиисии ребшедо ку касбанаадин в ай кала фурфураан юнит ее ноябрь ее саннадки хор. Лаакиин воскай ахайд истикмаалка аад у хабун ее машийнада ку тааган афар салдхиг, декедаха кала дуван оо шириир кабель.

Bilowgiiba vacaa jiray laba nooc oo ах tilmaamayaasha: cusub iyo воск дууг ах.Си кастаба ха ахаати, Коршаха биловга ах ваа ааду ууга дуван воскса мишан маанта. Sidaas daraaddeed tagay oo keliya calaamadaha jir.

sababta dib u dhaca

First, oo ay doonayeen in ay ka cararaan item ee sanadka 2013, laakiin vacaa jiray dhibaatooyin qaar ka mid ah. Тани Виска ай айад сабаб у ах далка молокиилайаша ку яалаан кувас оо у доу. Сиду кале, воскай го’аансадин в ай ку дхамейсан дайрта ее 2014. Си кастаба ха ахатее, кала дуванааншаха ан ку лафтииса дааллан, сидаас лахаа в диб ло дхиго.

Mid ka mid ah dadka dhulka leh uu qorsheeyay in uu abaabulo на этом saldhigga, xarunta ganacsiga, dhab ahaantii ma fayoobi qorshaha horumarinta. Kadib у dhexeeya nin ganacsade ах iyo masuuliyiinta dawladda weli u suurtagashay в ay helaan fursad ay ku ballaariyo shaqada halkaan.

Университет дружбы — Семнадцать моментов советской истории

Страны Азии, Африки и Латинской Америки нуждаются в кадрах с высшим образованием для экономического и культурного развития и построения новой жизни.Учитывая, что возможности для обучения в стране пока что крайне ограничены, знания необходимо приобретать за границей.

Молодые люди из Африки, Азии и Латинской Америки, которые хотели получить высшее образование и могли себе это позволить, отправились в Лондон, Париж, Гейдельберг или Нью-Йорк. На это ушло много денег. Два года назад появился новый адрес. Тысячи писем со всех концов света несли: «Университет дружбы Патриса Лумумбы, Москва, СССР». Это учреждение является уникальным среди высших школ мира.

«Сначала было очень тяжело.Со всех сторон я слышал язык, которого вообще не понимал. Я думал, что никогда не смогу этому научиться. Но через три месяца с помощью учителей я уже мог выражаться по-русски и понимать его на устной речи. Сейчас я учусь на сельскохозяйственном факультете. Закончился первый семестр, сданы первые экзамены ».

Так пишет в газете своего факультета «Агробиолог» студент первого курса с Цейлона Г. Д. Сенасингхе.

Университет Патриса Лумумбы был основан в 1960 году с основной целью помочь странам Азии, Африки и Латинской Америки в подготовке собственных специалистов.Это неправительственная организация, спонсируемая такими организациями, как Союз советских обществ дружбы и культурных связей с зарубежными странами, Центральный совет профсоюзов и Советский комитет афро-азиатской солидарности.

Первые претенденты приехали в Москву два года назад (1960). Их проезд в СССР оплатил университет. Обучение в университете бесплатное. Кроме того, студентам предоставляется ежемесячная стипендия, бесплатные учебники, бесплатное лечение и бесплатное проживание в домах отдыха и санаториях.

Около 1300 юношей и девушек из семидесяти шести стран обучаются на семи факультетах Университета. Первый год они проводят на подготовительном отделении, изучают русский язык и предметы средней школы. Учащиеся, не получившие обычного школьного образования, проходят несколько более длительный подготовительный период. Затем студент выбирает, на какой факультет он хочет поступить: инженерный, историко-филологический, сельскохозяйственный, медицинский, физико-математические и естественные науки, экономики и права.Курс рассчитан на пять лет для студентов-медиков и четыре года для остальных.

Какие требования предъявляются к студенту? Только одно: чтобы он прилежно учился. Об этом сказал премьер Хрущев в своем выступлении на открытии университета. «Учись усердно, не теряй ни дня, не упускай ни единой возможности получить знания, изучать науку и технику».

В университете работает опытный преподавательский состав. Среди профессоров и доцентов двадцать три имеют докторские степени и семьдесят — кандидатские.По мере продвижения студентов в старшие классы преподавательский состав будет значительно увеличен. Из-за границы будут приглашены профессора для чтения лекций и проведения семинаров. Открывается аспирантура.

Лекции и занятия начинаются в девять утра. Как правило, студенты изучают три предмета в день. График работы инженерного отдела:

с 9 до 10:45 (с перерывом 10 минут): Технология металлов.
Аудиторная работа в группах от 15 до 20.
С 11 до 12:45 (с перерывом на 10 минут): Высшая математика.
с 13 до 14:45 (с перерывом на 10 минут): лекция по русскому языку для 100–150 аудиторий.
Классы из трех или четырех человек.

В три часа дня занятия заканчиваются, но многие студенты остаются в университетских зданиях. Некоторые посещают библиотеку (в которой уже есть более 80 000 томов), другие — в кабинеты или лаборатории (где они всегда найдут учителя, который окажет им любую помощь). Мы встретили Хлодвига Виланову, студента физико-математического факультета из Бразилии, который заканчивал технический рисунок.«Я хочу, — сказал он нам на прекрасном русском языке, — стать физиком». Он в Москве полтора года. «Естественно, я очень доволен. В Бразилии мало специалистов по физике ».

Пожалуй, самая характерная черта студентов Университета Дружбы — это их рвение, можно даже сказать, их одержимость приобретением знаний. Они допоздна сидят в лабораториях. Экспериментальные мастерские никогда не пустуют; практически машиностроительный завод в миниатюре, у них есть возможности для постройки легкового автомобиля, если потребуется.

Еще одной особенностью является то, что студенты не ограничивают свои интересы какой-либо узкой специальностью, имея в виду, что их слаборазвитые страны нуждаются в кадрах с разносторонними знаниями и навыками.

Однако не должно сложиться впечатление, что студенты — книжные черви, которых интересуют только лекции и семинары. Они занимаются спортом, ходят в театр, посещают базы отдыха. Зимние и летние каникулы они проводят по-разному. Бсаес Мохамед Абдель-Маджид, студент-медик из Туниса, прошлой зимой совершил двухнедельную поездку с друзьями в украинский город Харьков.На него произвело большое впечатление то, что он увидел на одном из крупнейших заводов Харькова, в Политехническом институте и в городе в целом. Молодые харьковчане показывали ему все; вместе с ними он некоторое время отдыхал в окрестностях. Тем временем в подмосковных домах отдыха несколько десятков коллег Мохамеда играли в настольный теннис, учились кататься на лыжах, смотрели телевизор и танцевали.

Студенты основали ассоциации соотечественников, например, Ассоциацию латиноамериканских студентов, и региональные организации.Тем не менее, все молодые люди гордо называют себя москвичами, и у них появилось много друзей на фабриках, в офисах и школах города.

Существуют различные органы самоуправления: советы университета, факультеты, общежития и клуб, а также правление легкоатлетического общества. Советы, выборные органы, состоящие из студентов и преподавателей, решают вопросы, касающиеся учебы и отдыха. Например, по инициативе совета физико-математического факультета было решено создать научный клуб.

Дух интернационализма не входит в учебную программу университета, но студенты усваивают его быстро. Молодые люди из разных стран и разных рас подобны братьям. «Университет дружбы Патриса Лумумбы — хороший инструмент для взаимопонимания между народами мира», — говорит Тамрат Эндалалу из Эфиопии, будущий геолог.

Какие перспективы у нас впереди?

Количество претендентов огромное. На 500 мест, имевшихся в 1960 г., было подано 43 000 заявок.В стадии проектирования находится новый комплекс университетских зданий. Возникнет студенческий городок — международный город обучения.

Через несколько лет первые выпускники выйдут на свет с дипломами Университета Дружбы.

Источник: Советский Союз, № 146 (1962), с. 33.

Свёммебассенг «Дружба» (Котельники): бескривелсе, призер

Mange begynte å tenke mer og mer omdin helse. Den riktige livsstilen er nå på mote, mange begynner å spille sport, gi opp dårlige vaner og begynner å spise riktig.

Spesielt for folk som følger med tidenDet finnes ulike trenings klubber og treningsstudioer som hjelper samfunnet til å holde seg i form. Идентификация и обмен «Vennskap» в Котельниках и 30 лет назад, когда вы получаете больше энергии и положительных результатов.

SK har romslig Territoriumtreningsstudio med kardesone, massasjerom, bad, bassenger, skjønnhetssalong, бар. Я «Vennskap» er det anledning til å delta i ulike gruppeklasser (пилатес, аэробика, спортивная гимнастика), кампспорт (боксинг, айкидо, сельвфорсвар), barneprogrammer (rytmisk gymnastikk, dans, akrobatikk), спорт (теннис, fotball).Og viktigst er det utmerkede og reneste bassenger i byen, hvor du kan nyte svømming og fjerne lasten fra din slitne kropp.

Beskrivelse av bassenget

Bassenget «Friendship» (Люберцы) er heleWellness kompleks, som inkluderte to bassenger (воксен и сарай), en utmerket badstue og et utmerket boblebad. Ом ønskelig, индивидуальный программист-организатор для клиентов.

Vannet i bassengene er krystallklartUV desinfiseres og rengjøres, og kvaliteten kontrolleres av laboratorier.Vannutveksling skjer på grunn av gjenvinning. Под svømmebassenget går gjestene med hyggelig musikk.

Svømming для сарая

Barnas basseng «Vennskap» (Котельники) klarta svømmelærer fra 3 til 9 år. Ее vil barna lære å svømme под oppsyn av kvalifiserte og profesjonelle Instruktører. I barnebassenget, som har en lengde på nesten tretten meter, er det varmt og behavior, luften er alltid ren og frisk, rundt er vakkert og koselig. Den er utstyrt med nødvendig utstyr для разлива или активного действия на ванне.Ungene kommer til ubeskrivelig glede av klasser og vannprosedyrer på territoriet til komplekset.

Bassenget er utstyrt med tørketrommel, romsliggarderober og komfortable dusjer. På den tiden mens guttene er forlovet, kan foreldrene slappe av i de koselige Sofaene i lekeområdet eller besøke Druzhba kafé, drikke duftende te, kaffe eller lese en fersk press der.

Программист и класс

Svømming er en fin måte åke tonen ogforbedre fysisk kondisjon. Я наслаждаюсь «Дружбой» (Котельники) tilbys en rekke aqua-programmer til klienter.Erfarne trenere vil lære deg å svømme godt, hjelpe deg med å finne en slank figur og en tonet kropp. Arbeidstakere setter spesielt pris på det faktum at når de planlegger klasser, tar personalet hensyn til all ønsker fra sine kunder.

Fordelene med svømming

Foruten det faktum at det å besøke bassenget gir Positive følelser og glede, er det verdt å merke seg at klasser i det også er veldig nyttige.

Svømming er en sport somDet har en positiv effect på nesten all system i menneskekroppen, hjelper kroppen til å slappe av or øke sin generelle tone.Øvelser i vann har sammeffekt som på land, men med mindre følelse av trykk. Yrker i bassenget bidrar til запретить av fett og kalorier, gjør kroppen slank og muskuløs, berolig, hjelper å takle stress, gi energi. Denne sporten er egnet для абсолютно всех, детей и детей. Dette er prebygging av hjertesykdom og blodårer. Hvis du trener hele tiden, kan du rette opp de problemne som er knyttet til ryggraden. Svømming fører til normalt blodtrykk, forbedrer blodsirkulasjonen, påvirkerffektivt nervesystemet, forbedrer immuniteten.

в tillegg

Сумма в виде бонуса за заказ «Дружба» (Котельники) и др.

Boblebad er åpent daglig fra kl. 8 og nesten til kl. 11.00.

Badstuen er åpen fra kl. С 16.00 до 11.00 часов и до кл. С 08.00 до 11.00 в Хельгене.

Basseng «Vennskap» и Котельники: priser

Et enkelt besøk for voksne koster 350-400 rubler, prisen avhenger av tidspunktet for besøket: inntil klokken 16.00 eller senere. Varigheten av ett besøk er en time.

En times svømming для коровника до 14 år koster 300-350 руб., Henholdsvis 16.00 и 16.00.

Abonnementspris til bassenget

Для воксне:

• Fire klasser — 1,5 tusen rubler.
• Атте классер — 2,9 тузена рубля.
• Толв лексйонер — 4,1 тусен рубль.

Для сарая:

• 4 таймера — 1350 руб.
• 8 таймер — 2 500 руб.
• 12 таймер — 3 550 руб.

I bassenget kan du Organisere Individual avslapning.Детально на сумму 600 руб. В течение полугода.

Призер для групповых и индивидуальных противодействий контролю над системами управления.

Beliggenhet

Адрес эксакте на бассейн «Vennskap»: Котельники, Люберцы, Teppefabrik, bygning 33.

Для информации о комплексах арбейд, веннлигст контакт с адресами доступа к телефонной сети.

Hva med bassenget si sine besøkende

Anmeldelser av bassenget «Friendship» (Kotelniki) snakker omat dette idrettsanlegget er veldig oppmuntrende å besøke.Ее er fantastiske mennesker, høflige и imøtekommende trenere, dyktige инструктор. Hele komplekset er rent og Komfortabelt.

Bassenger, ifølge mange Moscovites, er veldigrent, romslig, vannet i dem er varmt, luktfritt blekemiddel. Det er ikke mange mennesker på hverdager, så det er en glede å svømme her. Det er ingen spor i bassenget, du kan bevege deg i alle retninger. Сарай задействован в большом комплекте с отличным результатом.

I tillegg til svømmebassenger er det en utmerket badstue, salongskjønnhet, anstendig treningsstudio med moderne utstyr.Kunder som har besøkt Druzhba forblir fornøyd med både tjenesten og kvaliteten og verdien av tjenestene som tilbys.

Для всех поклонников активных и семейных поклонников, любителей народных прогулок и развлечений, спортклуб «Дружба» — это идеальный вариант для всего этого. Получите и подпишитесь на рассылку, чтобы узнать, как получить результат и получить результат.

Уима-аллас «Дружба» (Котельники): куваус, хиннат

Monet ihmiset alkoivat ajatellaheidän terveyttään.Oikea elämäntapa на nyt muotia, monet alkavat harrastaa urheilua, luopua huonoista tottumuksista ja syödä oikein.

Erityisesti ihmisille, jotka ovat aikataulussa, On olemassa erilaisia ​​kuntosaleja ja kuntosaleja, jotka auttavat yhteiskuntaa olemaan kunnossa. Urheilukeskus ja uima-allas «Дружба» Kotelnikissa 30 vuotta antaa vierailijoilleen terveyttä, lataamalla heidät energiaa ja positiivista.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa on tilavakuntosali, jossa sydän, hieronta, сауна, uima-altaat, kauneushoitola, baari.В «Ystävyys» на mahdollisuus osallistua erilaisiin ryhmätunneilla (пилатес, аэробика, muotoilu), taistelulajit (nyrkkeily, aikido, itsepuolustus), lastenohjelmia (voimistelu, tanssi), jkheroilapatia. Ja mikä tärkeintä, on erinomainen ja erittäin puhdas uima-altaat kaupungissa, jossa voit nauttia uimisesta paljon ja ottaa painoa pois väsynyt elin.

Kuvaus altaasta

Бассейн «Дружба» (Люберцы) на улице kokonaisuusjossa oli kaksi uima-allasta (aikuiset ja lapset), эриномайнен сауна ja erinomainen poreallas.Halutessasi asiakkaille järjestetään yksittäisiä ohjelmia.

Vesi altaissa on kristallinkirkas, Se on desinfioitu ja puhdistettu ultraviolettisäteilyllä, ja sen laatua ohjaavat labratoriot. Vedenvaihto tapahtuu kierrätyksen vuoksi. Uima-altaan vieressä на mukava musiikki.

Uinti lapsille

Lasten allas «Дружба» (Котельники) на valmisottaa lapsia kolmesta yhdeksään vuoteen uimiseen. Täällä Lapset oppivat uimaan pätevien ja ammattitaitoisten ohjaajien valvonnassa.Ластен аллас, джонка кулхо на мелкейн 13 метрия питка, ламмин джа мукава, илма на айна пухдас джа райкас, юмпарилля на кауништа джа вихтйся. Смотрите на varustettu tarvittavilla laitteilla pelaamiseen ja harjoittamiseen vedessä. Lapset tulevat kuvaamattomaan iloksi luokkiin ja vesistöihin kompleksin alueella.

Allas on varustettu kuivaimilla, tilaviapukuhuoneet ja mukavat suihkut. Силла аикаа, кун каверит оват мукана, ванхеммат воеват рентоутуа лейккиалуэлла шийаитсевисса вихтйисисса сохвисса тай кайда Дружба-кахвиласса, юода туоксува теэта, кахвиа таи лёдайст.

Ohjelmat ja luokat

Uinti on loistava tapa nostaa sävyä japarantaa fyysistä kuntoa. Poolissa «Дружба» (Котельники) asiakkaille tarjotaan erilaisia ​​aqua-ohjelmia. Kokeneet valmentajat opettavat sinut uimaan hyvin, auttavat sinua löytämään ohut hahmo ja värikäs rungon. Työntekijät arvostavat erityisesti sitä, että luokkien aikataulussa henkilöstö ottaa huomioon asiakkaidensa kaikki toiveet.

Uintien edut

Sen lisäksi, että uima-altaan vierailu tuo positiivisia tunteita ja iloa, on syytä huomata, että siinä olevat luokat ovat myös erittäin hyödyllisiä.

Uima on urheilu, jokaSe vaikuttaa positiivisesti lähes kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin, auttaa kehoa rentoutumaan ja yleisen sävyn kasvattamiseen. Vesiharjoituksilla на sama vaikutus kuin maalla, mutta vähemmän paineita. Alueen miehitys edistää rasvan ja kaloreiden palamista, tekee kuvasta ohuempi ja lihaksikas, rauhoittaa, auttaa selviytymään stressistä ja antaa energiaa. Tämä urheilu soveltuu ehdottomasti kaikille, sekä vanhuksille että vauvoille. Tämä on sydämen ja verisuonien sairauksien ehkäisy.Jos käytät jatkuvasti, voit korjata ongelmat, jotka liittyvät selkärankaan. Uinti johtaa normaaliin verenpaineeseen, parantaa verenkiertoa, vaikuttaa tehokkaasti hermostoon, parantaa koskemattomuutta.

lisäksi

Bonuksena vierailla allas «Дружба» (Котельники) на поезде и сауне.

Poreallas on Avoinna päivittäin klo 8.00 ja lähes klo 23.00.

Сауна на Avoinna Arkisin Klo 16.00 — 23.00 и viikonloppuisin Klo 8.00-11.00.

Бассейн «Дружба» Котельники: hinnat

Yksi aikuisten vierailu maksaa 350-400 ruplaa, hinta riippuu vierailun ajankohdasta: klo 16 asti tai sen jälkeen.Vierailun kesto on tunti.

Tunti-uinti all 14-vuotiaille lapsille maksaa 300-350 ruplaa ennen klo 16.00 ja 16.00 jälkeen.

Liittymähinta poolille

Aikuisille:

• Neljä luokkaa — 1,5 tuhatta ruplaa.
• Кахдексан луоккаа — 2,9 тухатта руплаа.
• Kaksitoista oppituntia — 4,1 tuhatta ruplaa.

Lapsille:

• 4 tuntia — 1350 рупла.
• 8 тунция — 2 500 рупла
• 12 тунция — 3 550 рупла.

Uima-altaassa voit järjestää yksilöllisen rentoutumisen. Se maksaa 600 ruplaa tunti puoleen.

Ryhmäluokkien ja yksilöllisen koulutuksen hinnat voidaan tarkistaa altaiden hallinnoijan kanssa.

sijainti

Poolin «Friendship» tarkka osoite: Kotelniki, Lyubertsy, Mattojen tehdas, rakennus 33.

Lisätietoja kompleksin toiminnasta saat ottamalla yhteyttä yustollänitoskitällätätällätällänhteytällällät.

Entä uima-allas sanovat vierailijoilleen

Arviot allas «Дружба» (Котельники) puhuaettä tämä urheilukeskus on erittäin rohkaiseva käymään.Tässä ovat ihania ihmisiä, kohtelias ja huomaavainen kouluttaja, lahjakkaita ohjaajia. Коко комплекси на пухдас я мукава.

Altaat ovat monien muskottioppien mukaan hyvinpuhdas, tilava, vesi niissä on lämmin, hajuton valkaisuainetta. Arkistossa ei ole paljon ihmisiä, joten on ilo uida täällä.