Лайфхакер что это такое и как им стать

В последнее время технический прогресс стал развиваться так быстро, как никогда прежде в истории человечества. Появление новой техники оказывает существенное влияние на наше мышление, образ жизни. Мы начинаем мыслить по-новому и вести себя также иначе.

Рождение совсем новых понятий требует появления их обозначения. Так наша речь со временем обновляется. Слова, означающие устаревшие понятия, постепенно исчезают. На смену им появляются неологизмы. К сожалению, далеко не все понимают значение того или иного слова, которое достаточно быстро перестает быть сленговым и входит во всеобщий обиход. Одним из примеров может послужить слово “лафйхакер”.

Слово походит от слова “лайфхак” и означает информацию, знание которой может значительно упростить вашу жизнь как в быту, так и в более сложных вопросах. Лайфхак – это маленькие хитрости, придуманные не профессионалами, а выходцами из народа для народа. Собственно, именно этих самых народных мудрецов современности и называют лайфхакерами, или взломщиками жизни.

Именно эти ребята находят варианты решения нерешаемых, на первый взгляд, задач. Есть те, кто решает мелкие вопросы. Однако среди них можно найти также профессиональных психологов или социологов, которые могут помочь вам упростить свою жизнь и перевести ее совершенно на новый уровень, пользуясь простыми методами — лайфхаками.

Как уже было сказано выше, слово лайфхакер является производным словом от термина “лайфхак”. В 2004 году британский журналист Денни О’Брайен придумал данный термин. Этим словом он назвал новые современные жизненные советы. Они отличаются в первую очередь своей практичностью, а в их основе лежат реальные факты. Денни О’Брайен считает лайфхаки отдельной философией, о чем рассказывает в некоторых своих статьях.

Как смогли некоторые из вас уже понять, слово “лайфхак” состоит из двух частей: “лайф” – жизнь и “хак” – взлом. “Хак” как понятие существовало уже в конце предыдущего столетия. Это было то время, когда программисты искали способы упрощения написания программ и управления техникой. Грубо говоря, они пытались взломать явки и пароли компьютерной техники. По этой причине Денни О’Брайен в нулевых годах нашего века просто провел аналогию с жизнью, которая оказалась удачной и надолго вошла в нашу речь.

Особую популярность данная философия получила после 2005 года. Дело в том, что стали появляться социальные сети: в 2004 году появился Фейсбук, в 2006 году зарегистрировался первый пользователь Вконтакте, также в этом году были созданы Одноклассники. Это дало доступ к разнообразной полезной информации. Люди обрели возможность найти ответы практически на все возникающие у них вопросы. Это все привело к расцвету движения лайфхакеров — взломщиков жизни. Именно они ищут и находят ответы практически на любой наш вопрос. Также эти люди помогают нам легко и просто решить почти все проблемы, с которыми только может столкнуться человек в оффлайн. Эдакие хакеры офф-лайновых проблем.

Итак, повторим еще раз, лайфхакеры — это те люди, которые умеют простыми методами упростить жизнь как себе, так и окружающим. Они знают, или находят, способы и методы обойти систему и найти наиболее легкий вариант из сложной ситуации.

Как уже упоминалось выше, это движение получило свое официальное развитие и признание в начале нулевых годов и было связано с появлением социальных сетей и возникновением растущей популярностью различных блогов.

Первыми наиболее известными лайфхакерами в мире стали Леон Хо — основатель сайта о здоровом и продуктивном образе жизни, и Джинна Трапани — американская писательница, чей блог рассказывал об эффективном способе использования Интернет ресурсов и оптимизации поиска информации.

Современные лайфхакеры — это люди, которе отдают свои временные и энергетические ресурсы поиску удачных интересных и простых решений возникающих проблем и задач. Они не являются учеными или изобретателями, поскольку не создают ничего нового. Однако именно они способны сделать нашу жизнь более продуктивной, находя варианты более оптимального использования уже существующих понятий и вещей. Иногда они создают новые алгоритмы, порой усовершенствуют старые. В нашем запутанном мире порой именно практичная мудрость этих ребят может помочь найти выход из лабиринта.

Как мы уже с вами выяснили, лайфхакер — это человек, который помогает нам оптимизировать наши жизненные процессы. Он придумывает советы, которые дают нам возможность наиболее легким способом улучшить наш образ жизни.

Современные блоги лайфхакеров похожи на удивительный магазин времен совка, который назывался “1000 мелочей”. В нем продавались вещи, способные упростить различные повседневные процессы, прародители современных лайфхаков. Сегодня же, когда многие процессы за нас выполняют роботы, материальные предметы заменила информация. Теперь главной валютой является время и информация. Весь мир теперь находится в поисках лайфхаков, которые помогут экономить временной ресурс и в больших объемах обрабатывать информацию. И нужно отметить, что столь важную миру информацию лайфхакеры, в отличие от магазина, распространяют бесплатно.

Среди других предшественников лайфхаков, которые могут помочь ответить на вопрос “зачем это нужно”, можно назвать такие пережитки былых времен, как передача “Очумелые ручки” или сборник “Советы огороднику”. Они также содержали практическую мудрость, способную упростить жизнь каждому. Однако прародители, как правило, были узкоспециализированными и выпускались профессионалами. Лайфхаки же отвечают на любой вопрос и, как правило, ответ на любой вопрос может найти каждый интеллектуально развитый человек. Грубо говоря, не обязательно быть машиностроителем для того, что бы изобрести лайфхак на тему того, как удобнее устроиться на ночевку в салоне собственного автомобиля.

Как было только что сказано, для того, что бы стать лайфхакером, вовсе не обязательно быть специалистом в той или иной области. Достаточно смекалки, умения творчески мыслить, быть открытым всему новому, а также не упускать возможности пойти новой дорогой и неизведанным путем. В принципе, этого будет вполне достаточно. Однако если вы хотите подойти к делу со всей ответственностью, то ниже вас ожидает полезная информация на эту тему.

1. Эти люди отличаются умением альтернативно мыслить и смотреть на многие вещи под непривычным углом;
2. Они никогда не тратят лишние материальные ресурсы просто так, а экономят и вкладывают в образование и новые проекты;
3. Они знают принципы работы многих различных приспособлений и в состоянии изобрести собственные инструменты;
4. Они обладают гибкостью ума и владеют аналитическим способом мышления.

Также они имеют хорошее образование, добиваются успехов и никогда не отказываются поделиться своими знаниями со всем человечеством.

1. Стоит много читать. Особое внимание следует уделить энциклопедиям, справочникам и образовательным ресурсам;
2. С собой необходимо всегда иметь такие полезные вещи, как блокнот, ручку и фонарик. Также не помешает загрузить на свой телефон различные полезные приложения;
3. Нужно научиться отключать эмоции и смотреть на ситуацию исключительно рациональным образом;
4. Следует вспомнить программу различных школьных предметов. Особый акцент сделать на физику и химию.

Также важно фиксировать любопытную информацию в момент ее получения, иметь смелость импровизировать и экспериментировать, читать полезные блоги и делиться опытом с окружающими. Невозможно дать четкую инструкцию изобретения полезного практического совета, однако можно попытаться сделать определенные шаги в эту сторону. Кто знает, может быть именно вам будет под силу создать лайфхак, который однажды спасет эту планету и все человечество!

Маркетолог, вебмастер, блогер с 2011 года. Люблю WordPress, Email маркетинг, Camtasia Studio, партнерские программы)) Создаю сайты и лендинги под ключ НЕДОРОГО. Обучаю созданию и продвижению (SEO) сайтов в поисковых системах.

что это такое, что означает, зачем нужны и кто такой Лайфхакер

Пространство всемирной сети уже довольно давно начало превращаться не просто в инструмент, но и в собственный культурный мир, со своим сленгом и устойчивыми выражениями.

Более того, эта культура активно вливается в реальный язык, и теперь многие слова, специфичные для всемирной сети, употребляются вне ее территории.

Например, такой термин, как лайфхак, можно увидеть не только на форумах и чатах, но и услышать в разговоре многих молодых людей.

Что такое лайфхак

Термин lifehack образуется из сочетания двух английских слов – life, которое переводится как жизнь, и hacking – переводится как взлом, хитрость.

Соответственно, лайфхак можно буквально перевести как «взлом жизни».

На деле же слово обозначает, грубо говоря, некий полезный совет, который заметно облегчает использование каких-то вещей, совершать какие-то действия и в целом упрощает проживание.

Иными словами они помогают найти выход из стандартных жизненных ситуаций с меньшими затратами ресурсов и сил.

Лайфхаками можно также назвать различные интересные и простые рецепты вкусных блюд.

Один из самых известных примеров – это кекс в чашке и микроволновке, картинка с текстом, о котором в мгновение ока узнал весь интернет.

Так что лайфхак не обязательно должен помогать человеку что-то делать – он может просто предложить ему способ быстро и недорого перекусить.

Зачем это нужно?

Ответ на этот вопрос довольно очевиден – чтобы было проще пользоваться уже обычными для человека вещами.

Чаще всего lifehacks представляют из себя полезные и простые советы, которые легко применить в жизни.

Многие из них помогают эффективнее очищать грязь с посуды, дают рекомендации по созданию контейнеров для продуктов, потреблению овощей, их очистке и многому другому.

Следуя многим из этих советов жить становится действительно проще.

Кто такой лайфхакер

Представьте – вы очень любите готовить, особенно различные блюда с пастой и спагетти. Однако иногда макароны падают из пачки, либо высыпаются, когда вы достаете их.

И тут вам приходит в голову поместить их в упаковку из-под чипсов Pringles. И, как оказалось, макароны идеально им подходят! Вы выкладываете этот совет в интернет – и теперь автоматически становитесь лайфхакером.

Проще говоря, это человек, который занимается разработкой лайфхаков, ищет интересные способы решения проблем, записывает их и выкладывает в интернет.

Обычно они также совмещают свою деятельность с обычным блоггингом и публикацией интересных новостей из жизни. Лайфхакером может стать любой пользователей интернета – достаточно иметь богатую фантазию и креативность.

Как можно создать свой лайфхак

Существует множество вариантов того, как создать свой собственный полезный совет.

Для начала надо понять, для чего вообще он используется и с помощью чего разрабатываются рекомендации:

• Тайм-менеджмент;
• Мнемотехника – специальная методика, которая облегчает запоминание чего-либо;
• Карты мыслей – диаграммы, которые структурируют любую концепцию;
• Известные многим советы.

При создании лайфхака задумайтесь над каким-то действием, которое уже давно стало обыденностью в быту, но при этом доставляет определенные неудобства.

Например – запутывающийся провод от наушников.

После этого задайте себе вопрос – а как можно это неудобство убрать? Какие есть инструменты для этого? Скорее всего, в определенный момент вы придете к такой вещи, как канцелярские зажимы.

И это – отличный вариант, поскольку они доступны всем людям, имеют небольшую стоимость и их можно носить с собой. Именно так и родился совет со скреплением наушников канцелярскими зажимами или заколками, чтобы они не путались.

Можно также задуматься над тем, как лучше структурировать каждый свой день, лучше распоряжаться временем и стимулировать себя.

Таким образом рождаются лайфхаки, связанные с тайм-менеджментом и эффективной работой.

Кто-то для того, чтобы прочитать сложную главу в учебнике, покупает себе шоколадки и каждые несколько страниц «награждает» себя одной из них.

Кто-то заводит себе так называемое «хобби по расписанию», чтобы эффективнее работать в течение дня.

Пространство для лайфхаков открыто и по сей день – до сих пор появляются различные способы упростить себе жизнь.

Вредные советы

Некоторое время назад в интернете была целая волна переводов и разработок различных лайфхаков – и постились они буквально везде, где только можно.

Многие из них были ложными и бесполезными, а небольшая часть из них вредила организму человека и могла привести к различным травмам.

Поэтому стоит также сказать, как можно отличить вредный лайфхак от полезного, и каким советам не стоит следовать:

• Он не должен заставлять вас взаимодействовать с собственным организмом – например, помещать в него сторонние предметы, втыкать иглы в пальцы или что-то подобное;
• Он не должен призывать взаимодействовать с различными непонятными химическими элементами;
• Он не должен быть абсурдным или звучащим не совсем понятно – например, «как сделать радужный нож» или «как рассмотреть пятна на солнце». Если совершать действия, которые описаны в данном «лайфхаке», то лезвие ножа просто лопнет, и пользователь может сильно пораниться.

Ну и разумеется, не стоит пользоваться лайфхаками с ненадежных ресурсов, особенно если на них отсутствует возможность комментировать посты.

Таким образом вы не сможете проверить, действительно ли полезен совет, или же это шутка, призванная высмеять тяготу людей к данному направлению интернет-культуры.

В целом, это все, что можно сказать, а какими способами упростить себе жизнь пользуетесь вы?

Что такое ЛАЙФХАК — простой ответ что это значит, термин, слово

Лайфхак (Lifehack) – это способ выполнить определенное действие и достичь цели быстрее и проще. Под этим понятием следует рассматривать некие советы, методики, приемы, с помощью которых можно экономить время на каких-то бытовых проблемах.

Что такое ЛАЙФХАК– значение, определение простыми словами.

Простыми словами, Лайфхак – это трюк или полезный совет, который значительно упрощает жизнь. Как правило, с помощью таких рекомендаций стремятся быстрее выполнять какие-то повседневные задачи.

Дословно этот термин переводится, как «взлом жизни», то есть жизненные хитрости, или даже можно сказать современная народная мудрость.

Если кто-то нашел способ выполнить бытовую задачу или решить проблему быстрее, то он может поделиться своим лайфхаком с другими и тем самым помочь людям.

Лайфхак можно назвать некой оптимизацией. Как правило, в нашей жизни очень много рутинных дел, которые вызывают негативные эмоции и раздражают. Соответственно, есть стремление выполнять их быстрее и испытывать меньше негатива. Слово лайфхак в молодежном сленге встречается чаще, но на самом деле пользуются им все, независимо от возраста.

Немного истории возникновения термина.

Лайфхак – достаточно новый термин, который придумал журналист, чтобы дать определение этим новым и современным советам для жизни.

Современный лайфхак отличается от народной мудрости тем, что он более практичный, основан на реальных фактах и приносит реальную пользу.

Этот термин был придуман журналистом Денни О’Брайеном из Британии в 2004 году.

О’Брайен воспринимает лайфхаки не просто, как советы, а как целую философию. Он рассказал о таком движении в одной из своих статей, посвященных программированию и компьютерным технологиям.

Стоит отметить, что само понятие «взлома», в английском варианте «хак», появилось намного раньше, еще в 1980-х годах, когда процессы оптимизации, упрощения искали программисты и люди, связанные с техникой. Уже позже добавилось слово «лайф» и стало означать взлом не техники, а жизни.

Особая популярность лайфхаков, возникновение движения лайфхакеров стали актуальными в 2005, когда популярности набрали социальные сети и блоги. Тогда начало появляться много полезной и захватывающей информации, стало реальным найти ответы на любые вопросы.

Как понимать лайфхак?

Само это слово намекает, что люди живут шаблонами, жизнь идет по правилам, а лайфхак – это возможность отойти от шаблонов и правил. Сделать что-то в пользу себе, улучшить жизнь, оптимизировать бытовые процессы.

Например, лайфхак – это соорудить умывальник из пластиковых бутылок в полевых условиях, или, как объехать утреннюю пробку по пути на работу. Могут решаться даже очень важные вопросы и проблемы.

Кто такой ЛАЙФХАКЕР и чем он занимается?

Есть люди, которые посвящают поиску лайфхаков все свое свободное время. Такие люди называют себя лайфхакерами. Они могут относиться к своему занятию очень ответственно, находя действительно важные решения на проблемы или советовать что-то бесполезное, но очень смешное. К примеру, чтобы утром лучше высыпаться и не чувствовать усталости, будильник следует ставить не на 7:00, а на лестницу в подъезде.

Даже обычный человек, не лайфхакер, может придумать какой-то интересный и полезный совет. Часто решения на сложности приходят совершенно неожиданно, а результат очень радует. Но можно и сознательно искать хитрости и трюки, которые упрощают жизнь, и делится ими с другими. Стать участником движения лайфхакеров не так просто, потому то потребуется много усилий и времени.

Способ жизни людей, создающих лайфхаки.

Чтобы самостоятельно начать создавать советы и хитрые приемы для жизни, следует поучиться у лайфхакеров. Их способ жизни достаточно интересный и насыщенный, но если начать выполнять хоть некоторые рекомендации, можно существенно улучшить свою жизнь. Эти люди:

• всю информацию сохраняют на картах памяти, так надежнее, да и рабочий стол чище;
• планируют день и не оставляют время без контроля, кстати, точно также делают успешные люди;
• они постоянно думают, без смекалки не обойтись;
• ценят безопасность, они не станут делать необдуманные шаги, пробовать непроверенные советы, чтобы не подвергнуть опасности себя или близких;
• не пренебрегают опытом, нет смысла изобретать велосипед, если его уже изобрели ранее;
• не отвергают помощи других, часто им требуется помощник.

Как обнаружить лайфхакера в своем окружении?

Понять, что рядом не обычный человек, а лайфхакер – сложно, он не выглядят по-другому, не отличаются какими-то кардинальными чертами. Понять, что рядом лайфхакер, можно по таким признакам:

• они нестандартно смотрят на проблемы, их взгляды отличаются;
• они экономные и не тратят денег впустую;
• знают много лайфхаков, имеют разные приспособления, часть из которых придумана ими лично;
• лайфхакеры очень быстро реагируют на все ситуации; на оценку, обдумывание, анализ требуется намного меньше времени, как правило, они быстро находят решения;
• чтобы придумывать лайфхаки, требуется логическое мышление и смекалка; эти люди умные и в общении такие характеристики заметные;
• они, чаще всего, успешные;
• речь идет о категории образованных начитанных, умных людей;
• люди из этого движения не хранят свои достижения и советы в тайне, по сути, несут пользу для других.

Как создать свой собственный лайфхак?

Стать лайфхакером – не самая простая задача, но если есть смекалка, ум, развита логика, то можно попробовать создавать лайфхаки. Кстати, если работать над собой, любые навыки можно улучшить, поэтому при желании каждый может добиться успеха.

Есть пару советов, которые помогут быстрее создавать лайфхаки:

1. Читать как можно больше. Акцентировать внимание стоит на энциклопедиях, информации, которая принесет пользу.
2. Носить с собой набор полезных вещей, которые могут пригодиться в любое время: фонарик, ручка, блокнот, смартфон с полезными программами и другие вещи;
3. Учиться оценивать ситуации без лишних эмоций, трезво, рассматривать их всесторонне, чтобы быстро находить самые оптимальные решения.
4. Будет полезным вспомнить некоторые школьные предметы – химию, физику. Учитывая насколько интересно сейчас это делать, ведь существует много информации, видео, получать знания будет не так сложно.
5. Интересную информацию надо всегда фиксировать, даже если в данный момент она не кажется полезной. Не стоит надеяться на память, потому что идей будет приходить все больше и можно забыть о чем-то действительно важном.
6. Не бояться экспериментировать и импровизировать, потому что гениальные решения приходят неожиданно.
7. Не игнорировать готовый опыт, общаться с лайфхакерами, посещать сайты на эту тему.

Конечно, нет инструкции, как создать лайфхак, стоит начать уделять этому вопросу время и результат обязательно порадует.

Самые интересные лайфхаки.

Перечислить все полезные советы практически невозможно, поэтому можно вспомнить лишь некоторые:

• раньше, чтобы узнать, всем ли отключили свет, люди бежали к окну, сегодня можно включить поиск wi-fi и проверить эту информацию более современным способом;
• если телефон надо зарядить очень срочно, быстрее будет с включённым режимом «в самолете»;
• достаточно старый лайфхак, который не потерял актуальности сегодня – чтобы при нарезке лука не плакать, необходимо набрать в рот холодной воды;
• чтобы в спортивной сумке не было неприятного запаха, стоит положить в неё несколько чайных пакетиков.

Лайфхак – модная оптимизация жизни.

Лайфхак – это доступный, простой совет, который помогает сделать жизнь проще. Как правило, дает ответы на разные вопросы:

• вылечить то, что беспокоит, избавиться от какой-то проблемы в плане здоровья, красоты;
• починить поломку любой сложности;
• как что-то оптимизировать, улучшить;
• как быстро получить определенные знания;
• как оптимизировать жизнь, время, улучшить свои навыки.

Современный мир требует от людей спешки, и если не успевать за быстрыми темпами, можно забыть об успехе. Поэтому лайфхаки – это очень полезные рекомендации, благодаря которым не надо тратить время впустую. Несмотря на то, что лайфхак в молодежном сленге встречается чаще, в нем нет ничего кардинально нового. Подобные советы существовали всегда, просто сейчас лайфхак – это более современный, более эффективный. Улучшенный совет.

Лайфхаками можно пользоваться, ими важно делиться, потому что, чем больше работающих хитростей и трюков знать, тем проще оптимизировать жизнь.

LIFEHACKER — Look At Me

Лайфхакер (англ. lifehacker) — человек, который «взламывает», «обманывает» окружающую жизнь, делая ее проще при помощи разных полезных советов и хитрых трюков. Обычно лайфхакер не создает новые методики, а просто владеет существующими. Движение лайфхакеров зародилось в среде компьютерщиков и получило распространение в 2006 году.

Термин «лайфхакинг» изобрел еще в 2004 г. британский журналист Дэнни О’Брайен. Он соединил слова life («жизнь») и hack («взлом»). Когда в начале 2006 года Американское общество по изучению диалектов объявило слово lifehack самым полезным словом года (после подкаста), многие недоумевали.Что такое подкаст, как-то еще понятно, а что такое этот лайфхакинг? Прошел еще год, и выяснилось, что все было не зря. Слово life-hack теперь встречается на каждом шагу, и звучит оно как наиважнейший тренд, без которого теперь никуда

Лайфхакинг по сути является набором полезных и зачастую коротких советов, позволяющих с меньшими затратами и/или более быстро решать различные жизненные и бытовые задачи. К примеру:

• как выкрутить из патрона разбившуюся лампочку;
• как быстрее получить выпивку в переполненном баре;
• как запомнить номер телефона или ПИН-код;
• как меньше стоять в очереди;
• как меньше тратить времени добираясь на работу;
• как быстрее выполнять больше сложных задач;
• как быстро составить план речи;
• как не волноваться перед публикой и пр.

Существут даже специальный сайт – www.lifehacker.ru – это сайт, посвященный продуктивности, эффективности и личностному развитию. Блог обновляется по рабочим дням силами небольшого коллектива авторов. По данным «Яндекса» ЛХ входит в число наиболее авторитетных автономных блогов, по количеству читателей занимает второе место. (такова цитата с сайта, я в этом немного сомниваюсь конечно)))

В общем, так: раньше были хакеры, а теперь есть лайфхакеры. Это люди (чаще всего — все те же компьютерщики), которые теперь пытаются взломать и обмануть окружающую жизнь — сделать ее прощепри помощи разных хитрых трюков. Сайты с ключевым словом lifehack плодятся как кролики (ну или как крысы). Там обсуждают, как запоминать ПИН-коды, надувать налогового инспектора, научиться контролировать сновидения, считать на пальцах до миллиона и грамотно отчистить столовое серебро.Иногда это похоже на сборник советов с отрывного календаря, иногда — на записные книжки Уильяма Гибсона.

http://www.bg.ru/article/6642/

Даны полезные советы с илюстрированными картинками))

Один из них: Как избежать обмана в баре

1. В незнакомом месте просить двойную порцию чего бы то ни было в двух отдельных стаканах: меньше вероятность, что недольют.
2. Лед всегда просить отдельно: горы льда в стакане скрывают недостачу алкоголя.
3. Сдача мелкими купюрами, которые все ленятся пересчитывать, кормит не одно поколение барменов — как и лед.
4. Разбавленное мартини очень просто заметить: из-за маслянистой структуры на стенках бокала должны оставаться потеки, а у разбавленного остаются капельки.
5. Больше всего денег бармену приносит недолив пива: в кружку 500 мл недоливают от 50 до 80 мл. Особенно хорошо это работает с нефильтрованным пивом, у которого плотная пена. На пивных бокалах есть отметка 0,5 — она далеко не всегда соответствует действительности. Правильно налитое пиво — это 3 пальца от края стакана, пены должно быть 4 см.
6. Чтобы подменить дорогую водку дешевой, ее держат в морозильной камере: так различия становятся практически незаметны. Обычно это происходит при заказе небольшими порциями — заранее просите, чтобы чересчур ледяную не подавали.
7. Хороший виски или коньяк в смеси с колой — перевод продукта. Бармен думает так же и, скорее всего, нальет самого дешевого.

Многие вещи мы и так давно для себя раскрыли, но всётаки порой вчитаться стоит….

Главные сайты по лайфхакингу

www.lifehacker.com

www.lifehack.org

www.43folders.com

www.videojug.com

www.lifehacks.land.ru

www.tradetricks.org

www.ludism.org

www.oreilly.com

www.alltipsandtricks.com

www.wikihow.com

Прошу прощения за слитный текст…

«Лайфхак» — значение слова

Маленькая хитрость (или мудрость?), которая, будто фокус, моментально делает жизнь проще. Видишь ее — и думаешь: «Ого, а мне бы такое никогда не пришло в голову!». Только что я попробовал объяснить Тебе, что такое лайфхак.

11 16 т.

Где же взялось это слово, которое теперь стало таким модным среди молодежи? Придумали его в 1980-х годах программисты. Думаю, вторая часть слова «лайфхак» Тебе что-то напоминает, не так ли? Ведь всем известно, кто такие хакеры. Но что же означает этот таинственный корень «хак»?

Значение слова

Английское слово «hack», которое буквально переводится как «рубить», в среде компьютерщиков означает «найти эффективное решение проблемы». А когда добавим к нему слово «life» («жизнь»), получим «lifehack».

Лайфхак, таким образом, это полезные советы и хитрые приемы, которые помогают справиться с повседневными задачами. Возможно, Ты знаешь, как сделать что-то просто, быстро и эффектно? Как убрать в шкафу так, чтобы в нем больше никогда не терялась Твоя любимая кофточка? Как выступить перед огромным залом, никому не показав своего волнения? Как быстро вывести с белой ткани пятно от кофе? Эффектные и нестандартные ответы на подобные вопросы — это и есть лайфхаки.

Вот, например, ответ на насущный вопрос — что сделать, чтобы наушники не запутывались?

Компьютерный сленг пополнился словом «лайфхак» в 80-х, а в 2005 году оно оказалось на втором месте в списке самых популярных слов интернета. В 2011 году «лайфхак» попал в онлайн-версию «Оксфордского словаря». Так чисто программистское словечко расширило границы своего значения, получив популярность и даже официальное признание!

Лайфхакеры

Что и говорить — существует даже категория людей, которые называют себя лайфхакерами! Если обычные хакеры «взламывают» чьи-то компьютеры или базы данных, то лайфхакер — это человек, способный «взламывать» жизненные трудности. Он легко находит секреты их преодоления с помощью очень неожиданных способов!

Как положить на бутерброд сыр и колбасу таким образом, чтобы все ингредиенты распределились равномерно?

Чтобы стать лайфхакером, придерживайся нескольких простых правил:

• записывай полезные советы и любопытные факты, которые могут пригодиться в будущем;
• не бойся творить и экспериментировать;
• тренируй смекалку;
• и, конечно же, перенимай опыт у знакомых лайфхакеров 😉

Чем больше лайфхаков будет в Твоем распоряжении — тем больше времени Ты сможешь экономить, больше моментов проживать спокойно и радостно. А люди, которые увидят, как оригинально Ты решаешь проблемы, смогут только удивленно воскликнуть: «Гениально!».

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

‎«Кто бы говорил» в Apple Podcasts

Катя, Лёша и Даша — о технологии записи сновидений, запрете на интервью с преступниками и синдроме самозванца.

В этом подкасте — живой разговор о том, что происходит в стране и мире, обсуждение насущных тем и явлений массовой культуры.

Не забывайте про наш Telegram‑бот @KtoGovorilBot и присылайте туда свои вопросы, на самые интересные обязательно ответим в следующих выпусках.

Ещё мы подготовили небольшую анкету. Заполните её, пожалуйста, — так мы лучше узнаем вас и ваши предпочтения, чтобы ещё больше радовать интересными темами в подкастах.

01:00 — об устройстве для воссоздания снов. Российские учёные придумали, как наутро вспомнить, что нам снилось. Специальная нейрогарнитура будет использовать электроэнцефалографию и нейросеть и позволит узнать категорию сна — кошмар, эротический или, например, боевик. Катя рассказывает о том, как толковать сны по Зигмунду Фрейду, Лёша шутит над очередной российской разработкой, а Даша задумывается о медицинском назначении технологии.

Кстати, как и обещали в разговоре, даём ссылку на самый точный гороскоп по методу Бертрама Форера.

15:32 — о табу на интервью с преступниками. После выхода фильма Ксении Собчак в Госдуме предложили запретить публично давать слово маньякам и убийцам в течение 70 лет. За нарушение планируется ввести штраф. Ведущие обсуждают, какая польза от жанра true crime — документалистики, исследующей реальные преступления, и почему запрещать ничего не нужно.

30:22 — о том, почему некоторые люди склонны сомневаться в своих достижениях. Катя, Даша и Лёша разговаривают о синдроме самозванца, эффекте Даннинга — Крюгера и о том, что с ними делать.

44:18 — о том, как решиться изменить жизнь. Наш слушатель интересуется, как бросить своё занятие, если посвятил ему очень много лет. Можно послушать ответ Лёши в этом выпуске или включить другой наш подкаст — «Подорожник», в котором специалист по самореализации Елена Резанова рассказывает, как найти себя и безболезненно сменить работу.

50:19 — советики. Что посмотреть, послушать и почитать.

Даша советует сериал «Дес» про серийного маньяка, Лёша — игру Horizon Zero Dawn об отдалённом будущем и ироничную антиутопию «Бразилия», а Ка

нативная реклама прирастает образовательными услугами

Павел Федоров, «Лайфхакер», шеф-редактор

Рынок нативной рекламы с каждым годом становится больше, но его по-прежнему практически не анализируют. В прошлом году мы уже пробовали исправить это недоразумение и подготовили собственное исследование. В 2019 году продолжаем начатое совместно с факультетом журналистики МГУ и Высшей школой журналистики и массовых коммуникаций СПбГУ.

Мы проводим анализ для того, чтобы лучше понимать рынок: чем он живёт, какие форматы сейчас популярны, какие бренды уже готовы к нативной рекламе и как вообще поживают другие издания.

В таблице — все подробности: полная выборка статей, все зафиксированные данные, полный список изданий и соотношение товарных категорий. А в тексте ниже — готовые выводы, на которые можно (и нужно) ссылаться и которые можно цитировать в своих презентациях перед клиентами.

Методология

Мы проанализировали 27 сайтов русскоязычных медиа. В прошлом году выборка была составлена на основе субъективного фактора, в этот раз мы дополнили уже существующий список, включив в него, в том числе региональные медиа. В силу ряда факторов, например, различий в исходной выборке, сопоставлять данные текущего и прошлого годов можно лишь на качественном, но не количественном уровне.

Исследование проводилось в течение одного календарного месяца — с 1 по 31 июля 2019 года. Период выбрали неспроста: июль — универсальный месяц, который позволил получить усреднённые результаты. Бюджеты распределялись равномерно (это середина года) и не зависели ни от каких событий. Например, проходивший в России в 2018 году чемпионат мира по футболу значительно повлиял на распределение бюджетов.

Вот как мы проводили исследование:

1. Каждый день с 1 по 31 июля волонтёры заходили на главные страницы изданий, участвующих в выборке, и искали материалы с нативной рекламой.

2. Фиксировали каждый текст с рекламной составляющей в таблице и относили к соответствующей товарной категории бренда.

3. Дважды после публикации (через 7 и 14 дней) фиксировали количество просмотров и сумму реакций: шеров, лайков, репостов и комментариев во всех социальных сетях.

Мы исследуем именно нативную рекламу, поэтому баннеры, брендирования и другие медийные форматы не учитывали.

Форматы

«Лайфхакер»

Мы исследовали 27 сайтов и на 22 из них обнаружили рекламные размещения. В общей сложности, мы нашли 277 материалов, но три публикации из них являются частью одного спецпроекта. Таким образом, зафиксировано 274 размещения.

Рекламные материалы были представлены в одном из пяти форматов: статьи, карточки, тесты, игры, спецпроекты. Награду за популярность получают статьи — их используют в 70% случаев. Исключительно этот формат клиентам предлагали «Афиша», «Канобу», «Мел», «Популярная механика», vc.ru и региональные издания — «Звезда», «Инде».

Вторыми по частоте использования стали спецпроекты, которые медиа выбирали в 12% случаев. Больше всего спецпроектов в июле запустили «Лайфхакер» и «Сноб», но в целом среди федеральных медиа формат становится все более востребованным, в текущем году его применяли заметно чаще, чем в предыдущем. В то же время региональные издания в период исследования такие материалы не выпускали вообще.

Отметим, что в пяти статьях на «Лайфхакере» и Meduza размещались подкасты, но каждый раз они были дополнением, а не основным контентом, поэтому такие варианты мы отнесли к статьям.

Бренды и товарные категории

В рекламных публикациях было задействовано 175 брендов — их стало существенно больше в сравнении с прошлогодней волной. В прошлом году в нескольких изданиях размещались только «МегаФон» и «Тинькофф», а в этом подобную стратегию для рекламной кампании выбрали сразу 23 бренда.

Все рекламные предложения мы разделили на 41 товарную категорию. Самая популярная — «Услуги в системе образования и трудоустройства», в которой сосредоточилось 13% размещений. В категории «Аудио, видеопродукция и игры» публиковались в 8,6% случаев, а «Финансы и услуги» объединили 7,6% материалов.

«Лайфхакер»

Большая часть изданий пишет для широкого круга рекламодателей. Ярко выражена специфика рекламируемых товаров только у «Канобу» — около половины размещений относятся к категории «Аудио, видеопродукция, игры».

Количество публикаций

В этом году, как и в прошлом, лидер по числу рекламных публикаций — Meduza (за период исследования мы обнаружили 44 размещения). На втором месте издание «Канобу» с результатом в 42 материала, а на третьем — «Лайфхакер» (39 размещений имело рекламный характер).

Определить фаворита по просмотрам практически невозможно — большая часть сайтов не выводит счётчик на страницу, поэтому информация не появляется в открытом доступе. Эта номинация осталась без победителя.

Упоминания бренда

В 48% публикаций текст о рекламодателе занимает не меньше абзаца. Равное число материалов — по 26% — практически полностью посвящены заказчику или включают только краткое упоминание о нём.

«Лайфхакер»

В 27% публикаций пять и более ссылок, ведущих на сайт клиента. Следующий по популярности вариант — одна ссылка, которую размещают в 23% случаев. В 22% публикаций были замечены две ссылки, а в 11% материалов ссылок не было совсем. Размещений с тремя и четырьмя ссылками — 11 и 7% соответственно.

Большая часть рекламных материалов (73%) размещена в стандартной вёрстке издания.

В большинстве статей (27%) насчитывается пять и более ссылок на сайт клиента. В 23% всего одна ссылка, а в 11% вообще нет активных ссылок на рекламодателя.

«Лайфхакер»

Мнение рынка

Андрей Боборыкин, медиаэксперт, автор Telegram-канала «Медиаборщ!»

Сейчас медиа хватаются за любые возможности заработать денег: запускают e-commerce, делают ивенты, записывают подкасты, но так или иначе реклама и подписки всё ещё остаются главными способами улучшить финансовое положение в медиа. Нативная реклама, мне кажется, ещё не раз переживёт фундаментальную трансформацию. Ставя на поток её производство, медиа очень важно не потерять свою суть и не превратиться в креативное агентство. Хотя, опять же, если это позволяет делать какую-то особенно крутую журналистику, пусть будет и так.

Если говорить о рекламной пометке, то я считаю, что она необходима. К счастью, уже реже встречаю случаи вопиющего её отсутствия. Впрочем, медийщики стали в этой области мастерами эвфемизмов.

Мне кажется, в исследовании не хватает аналитики по проектам, которые существуют внутри социальных сетей, — MDK, «Лентач» или Tigermilk. Там ведь уже тоже делается нативная реклама и даже спецпроекты, то есть место на рынке эти форматы и проекты уже занимают — не стоит их игнорировать.

Александр Поливанов, медиадиректор Sports.ru

Хорошо, что такие исследования появляются. Нативная реклама, несмотря на активное развитие в последние годы, всё ещё считается маргинальной отраслью, всё ещё нужно объяснять, что это такое, почему это не «джинса» и почему мы все отказываем рекламодателям в том, чтобы они сами писали тексты или делали материалы. Такие исследования помогают понять масштаб отрасли, ну и соразмерить свои материалы с материалами коллег.

Методология исследования кажется адекватной, но неидеальной. Мне показалось спорным включение подкастов в «Статьи». Это совершенно особый жанр, его надо выделять отдельно. Я уверен, что надо было посмотреть на натив, который размещается исключительно в социальных сетях, — такой есть, и его явно будет становиться больше. Наконец, мне кажется, что неидеальным было всё разделение на форматы материалов. Есть видео, но нет подкастов. Есть «Статьи» и «Карточки», но ведь для многих это один формат, и куда относится какой-нибудь условный FAQ? Есть разделение на тесты и игры, но для многих изданий это один формат интерактива. А куда идут материалы, в которых публикуются истории читателей? А тест-драйвы чего угодно редакцией — это просто статьи?

Александр Амзин, издатель и менеджер по продукту издания The Bell

Я думаю, что изданиям надо уметь бежать как можно быстрее, потому что иначе платформы и рекламные агентства, считающие каждую копейку на сжимающемся рынке, нас сожрут, предложив вполне достаточные для продаж альтернативы. При этом я, конечно, считаю, что нативная реклама — это будущее рекламного рынка в том или ином технологизированном виде.

Мне кажется, важность пометки о том, что материал является партнёрским, чрезвычайно высока. Единственное, что есть у медиа и чего нет у платформы, — это доверие к голосу. Поэтому медиа обязаны объяснить читателю, где рекламный материал, а где нет.

Неясен признак, по которому отбирались издания, — критерий, по которому исследователями некоторые издания признаны участниками рынка нативной рекламы, а другие нет. В выборке, например, нет The Bell, а зря. (Да, зря. — прим. автора.)

Что думаем мы

Алексей Пономарь, издатель «Лайфхакера»

По моему мнению, рынок медиа остаётся в системном кризисе, который был диагностирован 2−3 года назад. Рост блокировщиков рекламы, размывание качества инвентаря, проблемы в отношениях с крупными платформами, кризис доверия в целом. Все говорят о кликбейте и фейк-ньюс, но никто толком не может дать им определения. Прежде надёжные платформы дистрибуции — поисковики и соцсети — всё неохотнее позволяют своим пользователям покидать свои пределы. Кажется, быстрее всех поднимают свой «железный занавес» «Яндекс» и «ВКонтакте».

На рекламном рынке растёт запрос на моментально измеряемую эффективность — переходы, регистрации, продажи, однако немаловажным остаётся и этап построения знания о продукте. Поэтому нативная реклама по-прежнему является успешным форматом сотрудничества изданий с рекламодателями. Основной проблемой, на мой взгляд, остаются относительно высокие затраты на производство такой рекламы и довольно размытые стандарты размещений. К сожалению, тот же пресловутый вопрос о рекламных отметках всё ещё находится у конкретных паблишеров в области этики, а не бизнес-интересов. Иными словами, классическая «джинса» в 2019 году остаётся живее всех живых.

В этом году мы постарались учесть критику нашего предыдущего исследования и благодаря сотрудничеству с МГУ и СПбГУ не только уточнили методологию, но и смогли увеличить выборку исследуемых изданий. Хотя в ней отсутствуют многие крупные паблишеры, учтено большинство заметных игроков, специализирующихся именно на нативных размещениях. На мой взгляд, это позволяет не только понять общее состояние рынка нативной рекламы, но и сделать выводы о его особенностях.

Екатерина Сивякова, доцент факультета журналистики МГУ

Результаты исследования этого года показывают, что нативное рекламное сообщение становится всё более самостоятельным и не требующим немедленной реакции пользователя: в целом, в материалах всё меньше прямых ссылок на сайт клиента. Коммуникация с аудиторией становится всё более прозрачной и искренней: уменьшается количество материалов, сделанных в вёрстке издания, как и объём внимания к рекламодателю в текстах. Если в 2018 году в нативных текстах был выражен акцент на продвижение ценностей и определённого образа жизни, то сегодня интонация рекламных сообщений более нейтральна и в большей степени сконцентрирована на нарративном информировании, чем на прямом предложении присоединиться к тем, кто уже достиг успеха в той или иной области.

Сам по себе нативный материал всегда предлагает аудитории ощутимую пользу от прочтения: это может быть ориентация в больших потоках информации, объяснение сложного контекста, рейтингование событий по важности, развлечение, информирование об акциях и мероприятиях. Поэтому в сегменте нативной рекламы по-прежнему, в отличие от общего медийного контента, где эта тенденция видна всё меньше, популярны формы объяснительной журналистики — карточки, листинги, инструкции, тесты и квесты. При этом коммуникативные практики взаимодействия с аудиторией у изданий существенно различаются: «Лайфхакер» скорее будет работать в форме полезного сообщения в виде инструкции или листинга («8 советов, как покупать и продавать вещи в интернете безопаснее и быстрее»), Meduza — с запросами и вопросами читателей («В бизнесе всё не просто! Примерьте на себя профессию аудитора и проверьте, насколько хорошо вы ориентируетесь в финансовой отчётности»), «Мел» — с эмоциями и страхами аудитории («Почему отпуск с ребёнком — это не страшно»).

Чётко выраженная связь между контент-стратегией издания и тематикой нативной рекламы, по данным исследования, в этом году есть только у «Канобу»: основной сегмент брендов, предъявленных в нативной рекламе, — это аудио, видеопродукция и игры. Впрочем, заметна соотнесённость тематики нативной рекламы и территории распространения и работы редакции. Так, в отличие от федеральных изданий, региональные медиа, которые, кстати, впервые попали в выборку исследования в этом году, больше работают с освоением городского пространства: в партнёрстве с брендами питерская «Бумага» предлагает читателям гид по магазинам петербургских дизайнеров, а самарская «Большая деревня» рассказывает, куда идти, если вы в Самаре всё уже видели. Однако эта тенденция не просматривается, например, в городском медиа The Village, контент нативной рекламы которого практически не связан с концепцией издания, — здесь, например, можно найти гид по Макао.

Камилла Нигматуллина, заведующая кафедрой цифровых медиакоммуникаций СПбГУ

Моё мнение сильно зависит от выступлений экспертов, к которым испытываю искреннюю симпатию. Во-первых, это Алексей Пономарь и Родион Скрябин из «Лайфхакера», которые «топят за нативку» уже несколько лет, и весьма успешно. Во-вторых, это Евгений Вольнов, который на MEH Vladivostok разложил по полочкам, почему доходы от нативки — это маленькая муха на огромном пироге баннерных доходов. Все убедительны, но я скорее пессимист: нативная реклама требует от медиа больших творческих затрат на производство контента (по сравнению с оригинальным контентом издания), больших усилий по согласованию интеграции (тот же «Лайфхакер» нанял «армию» аккаунт-менеджеров для отработки заказов), внедрения стандартов контроля качества (проверка надёжности рекламодателей, отслеживание KPI по партнёрскому проекту). Иногда мне кажется, что нативка нравится даже больше представителям медиа, чем рекламодателям (которые не понимают её особенностей), потому что это творческий челлендж и его интересно решать. А потом рассказывать об этих кейсах на конференциях.

Пометка рекламы в медиа обязательна — и точка. Неискушённый читатель должен понимать, какую цель преследует конкретный текст. Да и не все пометки ему могут быть понятны — должен ли он вообще различать «партнёрский проект», «брендированный контент» или «спонсорский материал»? Старого доброго слова «реклама» вполне хватит для обозначения намерений.

Методология усовершенствовалась хотя бы потому, что была расширена выборка, и кодировка производилась двумя независимыми командами, то есть соблюдён принцип кросс-валидации. Уже есть динамика сравнения, а не просто описание выборки, и эти сравнения интересны и показательны: размещений стало в два с половиной раза больше (либо они стали заметнее благодаря честным пометкам, ведь исследование не учитывает интеграции без опознавательных знаков), брендов тоже становится больше, и они выбирают несколько площадок для одной кампании, медиа по-прежнему предлагают заказчику стандартную статью, но есть динамика в сторону увеличения количества спецпроектов. То есть сама выборка становится более насыщенной, есть что изучать. Надеюсь, в следующем году добавится простой анализ связей между разными переменными и «Лайфхакер» сможет предложить индустрии не только тенденции, но и рекомендации. Но для этого индустрия должна пойти навстречу и предоставить точную статистику по охватам — пока что проанализированы открытые счётчики, где они есть.

Мы видим трёх крупных игроков на рынке размещения нативной рекламы: Meduza, «Канобу» и «Лайфхакер». В выводах не сказано о том, что это означает: то ли рынок поделён, и в него сложно встроиться небольшим или региональным медиа (скорее всего, так и есть), то ли нужно быть очень охватным медиа (но тогда нужно указать медианы охватов, чтобы условные небольшие издания понимали, где потолок, который им не пробить), то ли успех зависит от большой команды профессионалов, где работа с нативкой строится на чётко прописанной стратегии (к гадалке не ходи).

Что означает большое количество статей в стандартной вёрстке издания? Издания плохо предлагают другие форматы или не умеют их производить? Рекламодатели любят статьи и устали от этих ваших карточек? Максимальная мимикрия под стандартные материалы медиа обеспечивает более высокую конверсию? (Но понятно, что данных по конверсии медиа не раскроют для широкой публики.) Пока вопросов больше, чем ответов, но, кажется, пора строить графики и пытаться прогнозировать динамику.

Выборка стала больше, и главное, что в ней появились региональные издания. Это важно, потому что регионы смотрят на «старших» и подтягиваются, но там совершенно другие рекламодатели и возможности самих медиа, поэтому на будущее интересно посмотреть, как нативка живёт не в Москве и Питере. Понятно, что по-прежнему баннер «Купи мешок навоза» достаточно эффективен, но в регионах тоже есть банки, сотовая связь, фарма и образовательные услуги, а также продвинутая аудитория для нестандартных рекламных сообщений не только в формате Instagram Stories «Свайпни и попадёшь в магазин».

Отдельно автор благодарит волонтёров, которые мужественно день за днём искали нативную рекламу и размечали её в таблице. Вот полный список этих героев:

• Команда МГУ: Дарья Кустова, Борис Поженин, Олеся Кондрушина, Юлия Коваленко (и Екатерина Сивякова).
• Команда СПбГУ: Екатерина Ляхова, Мария Михайлова, Мария Гончарова, Мария Козлова, Анастасия Филиппова (и Камилла Нигматуллина).

Что ученый узнал, изучая мир лайфхакеров

В новой книге Джозефа Ригла о лайфхаке прямо в подзаголовке есть слово «недовольство», но он хочет прояснить, что это не критика практики или культуры. Фактически, Ригл, профессор коммуникативных исследований Северо-Восточного университета, говорит, что он узнал что-то в себе, когда писал книгу.

«Я довольно чокнутый человек и сам довольно хакер», — говорит он. Например, он написал книгу Hacking Life: Systemized Living and Its Discontents , используя классический совет по тайм-менеджменту: выполнение 50-минутных фрагментов работы с 5-10-минутными перерывами между ними. Hacking Life — это история и исследование лайфхакинга, от взлома мотивации до взлома духовного смысла. Это не предназначено для того, чтобы проклясть кого-либо, кто когда-либо использовал технику Помидора, а скорее для того, чтобы указать на непреднамеренные недостатки очень заманчивой практики.

The Verge рассказала Риглу о лайфхаке как о современном самопомощи, о том, как лайфхакинг пересекается с кризисом воспроизводимости в науке, и этической границе между хакерскими системами, чтобы объективировать других, и хакерскими системами, чтобы помочь себе.

Это интервью было слегка отредактировано для ясности.

В вашей книге утверждается, что лайфхакинг — это самопомощь, а также, что, в частности, именно самопомощь действительно исходит из нынешнего цифрового момента. Как это развилось?

Самопомощь относится к моменту времени, когда люди беспокоятся о том, как они хотят двигаться вперед, а лайфхакинг — это самопомощь для 21 века. Сейчас у нас есть целый ряд вопросов. Что касается «творческого класса», мы больше не работаем по часам, но мы часто работаем больше, чем хотелось бы, или наша работа перетекает в другую часть дня, когда раньше работы не было.Что касается здоровья, у нас так много информации, и есть новые истории о том, что шоколад полезен для вас, а шоколад вреден для вас. Когда дело доходит до отношений, у нас есть доступ к сексуальным партнерам и романтическим партнерам одним прикосновением пальца.

Я не буду вдаваться в подробности, но эта среда характеризуется большим количеством вариантов и большой сложностью, большой свободой и гибкостью. Вы могли бы подумать, что все это сделает нас по-настоящему счастливыми, но это заставляет нас чувствовать себя неуверенно и неуверенно, и мы ищем совета, как справиться с этим.Так лайфхакеры пытаются систематизировать и упростить.

Как именно мы определяем «взлом»? Что общего у лайфхакеров?

Исторически сложилось так, что слово «взломать» восходит к клубу Tech Model Railroad Club в Массачусетском технологическом институте. Была группа людей, которые работали на железной дороге и на железнодорожной платформе. Они были подкомитетом по системам, им нравились провода и переключатели, и они были очарованы сложностью систем.Если вы измените что-то здесь, это может что-то изменить там. И они определяют «взлом» как уход от стандартного решения. [Венчурный капиталист] Пол Грэм также говорит, что и глупые, и элегантные хаки имеют одно и то же общее: они нарушают правила.

Я думаю, что хакинг — это не только глупые вещи, например, как завязать обувь, но и более важные вещи о том, как найти удовлетворение в жизни, материальной или духовной. В основе жизни лайфхакеров лежит восхищение системой и правилами, оптимизацией и, возможно, даже нарушением этих правил.Это индивидуальное дело, и индивидуализм превыше всего. Люди, у которых есть этот этос, любят систематизацию, и все является системой. Они действительно любят экспериментировать и склонны думать о рациональности. Это их познавательный стиль. Они думают, что ко всему должен быть рациональный подход и разум.

В книге вы четко указываете, что не «против» лайфхакинга, даже если указываете на некоторые недостатки. Вы делаете одно из различий между номинальным лайфхаком и оптимальным субхакингом, что мне показалось интересным.Я понимаю «номинальный лайфхакинг» — который вы рассматриваете более позитивно — как «попытку вернуться к нормальной жизни», тогда как «оптимальный лайфхакинг» — это «быть лучшим, на что вы можете быть». Это верно?

Право. Мы можем просто сказать, что лайфхакинг — это глупость, слишком большая привилегия или еще много чего, но я хочу провести различие. С одной стороны, я встречаю людей, у которых сильная мигрень, и они пытаются придумать способ справиться со своей мигренью, и это имеет для меня большой смысл. С другой стороны, есть люди, которые экспериментируют и подталкивают тела, и когда люди доводят себя до оптимального уровня для, казалось бы, тривиальных вещей, я думаю, что это потенциально опасно.Я хотел провести различие между людьми, которых я могу ценить, пытающимися справиться с непосредственными, реальными проблемами в своей жизни, и теми, кто считает себя подопытными кроликами.

Как научного журналиста меня заинтересовало ваше обсуждение того, как лайфхакинг часто может быть основан на ложных научных данных, особенно потому, что, как вы отметили, лайфхакеры склонны к рациональному и научному мышлению. Как это случилось?

Самопомощь часто ассоциируется с тем, что скептики называют «ухаживанием», кристаллами, поеданием солнечного света и прочим.Один из парадоксов нынешнего момента заключается в том, что мы думаем, что с развитием науки и технологий у нас гораздо больше уверенности, но это не так. Самопомощь напивается из источника популярной социальной науки, но мы понимаем, что многое из того, что там есть, далеко не так достоверно и воспроизводимо, как нам хотелось бы думать. Для самопомощи и лайфхакеров очень легко принять чрезмерно доверчивые заявления о том, что «это то, что сделает вас более или менее счастливым», даже если эти исследования являются хакерскими или имеют низкую величину эффекта и что Такие вещи.Самопомощь и лайфхаки — это случайные жертвы более слабой науки, которая существовала вокруг, и нам нужно немного более скептически относиться к тому, что мы видим.

Часто критикуют лайфхакинг за то, что он объективизирует людей. Отношения и тому подобное становятся системами для взлома, которые проникают в территорию пикаперов. В то же время действительно существуют социальные правила, которым люди могут следовать, чтобы помочь им стать лучше в отношениях с другими. Где эта линия?

Тайнан, известный как Herbal is Neil Strauss [книга о пикапах] The Game , в итоге опубликовал книгу под названием Make Her Chase You .А Мистери, тоже из The Game , написал свою книгу о том, как попасть в женские спальни. Он пытается создать ménage à trois с двумя HB10 — горячими красотками по 10 — одним азиатом, одной блондинкой, и у него нервный срыв. В этом примере мы видим крайности лайфхакинга и систематизации. Они оценили женщин по 10-балльной шкале, полностью объективировали и оптимизировали их либидозные желания и обнаружили, что это не то, что приводит к удовлетворению.

Но Тайнан, у него другой подход. Это «сделай себя более привлекательным, чтобы люди больше привлекали тебя». Другой человек, которого я описываю, Ник Винтер, увеличивал свою продуктивность до 120-часовой рабочей недели, просто чтобы посмотреть, сможет ли он, но он также включал свидания со своей тогдашней девушкой, цели в области здоровья, тусовки с друзьями. Он осознавал тот факт, что не хотел оптимизировать исключительно что-то одно. Это одна из ошибок, которые делают лайфхакеры. Иногда они не понимают систему, которой хотят манипулировать, и очень легко оптимизировать не то, что нужно.

В другой главе я говорю о человеке, который взломал систему знакомств. У нее были эти нарушители сделки, и в итоге она нашла кого-то, кто нарушил шесть из них. Когда вы думаете о «Мне нужно найти идеального человека для себя» — вместо «Я собираюсь встречаться с людьми и иметь с ними отношения, и мы собираемся вести переговоры взад и вперед» — это статичный, объективный подход к мир. Я также обсуждаю одну супружескую пару, у которой очень странный брак. Они оба занимаются теорией игр и экономикой и делают ставки на все, но все еще ведут переговоры — они не объективировали друг друга.

Одна из глав книги посвящена «взлому смысла», что мне показалось интересным из-за тенденций стоицизма и осознанности, которые мы наблюдаем сейчас. Что там происходит?

По мере того, как вы перемещаетесь по главам в книге, лайфхакеры переходят от одной идеи к другой. Во-первых, они много работают, продуктивны, зарабатывают хорошие деньги и много покупают, а потом понимают, что это не делает их счастливыми. Поэтому они избавляются от всего и путешествуют по миру пару лет, и это не делает их счастливыми.Я думаю, что многие люди заканчивают тем, что взламывают духовность, и лайфхакеры, в частности, обращаются к стоицизму и элементам дзен-буддизма и практики осознанности, и мы видим некоторые из тех же предубеждений и близорукости, что и в некоторых других главах.

Это иронично, потому что Будда в конечном итоге выбрал путь , средний путь . У многих лайфхакеров есть импульс систематизировать и оптимизировать, но я думаю, что в конечном итоге многие из них также научились умеренности в вещах, и, возможно, это хороший урок.Этот урок существует уже тысячи лет, но самопомощь — это то, что говорит: «Я могу усвоить урок, который давался на протяжении тысячи лет, и он соответствует вашей культурной среде».

Встречайте Life Hackers — The New York Times

Это одна из причин того, что, когда кого-то прерывают, требуется 25 минут, чтобы вернуться к исходной задаче. Как только их работа оказывается скрытой за завесой перерывов, офисные работники, кажется, буквально забывают, какую задачу они изначально преследовали.Нам не нравится думать, что мы такие взбалмошные: мы могли бы ожидать, что если мы, скажем, заняты заполнением каких-то форм и внезапно отвлечемся на телефонный звонок, мы быстро вернемся, чтобы закончить работу. Но мы этого не делаем. Исследователи обнаружили, что в 40% случаев рабочие уходят в новом направлении, когда прерывание прекращается, отвлекаясь на технологический эквивалент блестящих объектов. Червински понял, что главная опасность прерывания — это вовсе не прерывание. Это хаос, который они наносят нашей кратковременной памяти: какого черта я только что делал?

Когда Глория Марк и Мэри Червински, работая по отдельности, посмотрели на парты людей, которых они изучали, каждый из них заметил одно и то же: стикеры.Рабочие нацарапывали иероглифами напоминания о задачах, над которыми они должны были работать (Марк обнаружил, что «Тестовый патч PB DAN’s PC — Ожидание AL»). Затем они помещали их прямо в поле зрения, часто в ореоле по краям экранов компьютеров. По сути, эти стикеры представляли собой запоминающее устройство, созданное присяжными заседателями, предназначенное для спасения пользователей от моментов мысленного блуждания.

Для Марка и Червински эти разрозненные усилия по преодолению препятствий указали на способы, с помощью которых наши высокотехнологичные инструменты могут быть сконструированы таким образом, чтобы они меньше отвлекали.Когда Червински прогуливалась по кампусу Microsoft, она заметила, что многие люди подключили к своим компьютерам два или три монитора. Они разместили свои приложения на разных экранах — электронная почта далеко справа, веб-браузер слева и их основной рабочий проект прямо посередине — так, чтобы каждое приложение было «наглядным». Когда в их почтовой программе отключился сигнал, они могли быстро заглянуть в свои почтовые ящики, чтобы увидеть, что пришло.

Рабочие клялись, что так им стало спокойнее.Но действительно ли большая площадь экрана помогает когнитивным функциям? Чтобы выяснить это, команда Червинского провела еще один эксперимент. Исследователи взяли 15 добровольцев, усадили каждого перед 15-дюймовым монитором обычного размера и предложили им выполнить ряд задач, призванных бросить вызов их способности к концентрации — например, поиск в Интернете, вырезание, вставка и запоминание семи -цифровой номер телефона. Затем добровольцы повторили те же самые задачи, на этот раз используя компьютер с огромным 42-дюймовым экраном, размером с плазменный телевизор.

Результат? На большом экране люди выполняли задачи как минимум на 10 процентов быстрее, а некоторые — на 44 процента быстрее. Они также с большей вероятностью запомнили семизначное число, которое показывало, что многозадачность явно менее утомительна для их мозга. Некоторые добровольцы были настолько очарованы огромным экраном, что умоляли забрать его домой. За два десятилетия исследований Червински никогда не видел ни одной настройки компьютерной системы, которая бы значительно повысила продуктивность пользователя.Она обнаружила, что чем четче ваш экран, тем спокойнее ваш разум. Поэтому ее группа начала разрабатывать инструменты, которые увеличивали пространство на экране, группируя документы и программы вместе, что давало возможность легко шпионить за ними краем глаза, гарантируя, что вы никогда не забудете их в тумане, когда вас отвлекают. В другом эксперименте было создано крошечное круглое окошко, плавающее на одной стороне экрана; движущиеся точки представляют информацию, которую необходимо отслеживать, например размер почтового ящика или приближающуюся встречу.Он в точности похож на экран радара в военной кабине.

В конце 2003 года технический писатель Дэнни О’Брайен решил, что он устал от того, что мало делает на работе. Итак, он сел и составил список из 70 самых «отвратительно избыточных» людей, которых он знал, большинство из которых были программистами того или иного типа. О’Брайен написал анкету с просьбой объяснить, как именно им удалось добиться такого потрясающего результата. В течение следующих нескольких недель они отправляли свои ответы по электронной почте, и однажды ночью О’Брайен сел за свой обеденный стол в поисках улик.Он надеялся, что у всех тех, кто называет себя гиками, есть общие уловки.

Он был прав. Но их предложения были на удивление низкотехнологичными. Ни один из них не использовал сложные технологии для управления своими списками дел: ни Palm Pilots, ни программное обеспечение для ежедневного планирования. Вместо этого все они предпочли найти одно чрезвычайно простое приложение и вложить в него всю свою жизнь. Некоторые корреспонденты О’Брайена рассказали, что открыли отдельный документ в текстовой программе и использовали его как дополнительный мозг, добавляя все, что им нужно было запомнить — адреса, списки дел, дни рождения, — а затем просто выполняли поиск. через этот файл, когда им нужна была информация.Другие использовали электронную почту — рассылали себе напоминания о каждой задаче, мотивируя это тем, что их почтовые ящики были единственной вещью, на которую они были уверены в течение всего дня.

Что такое мормонский лайфхакер?

Что такое «лайфхакер»?

Термин «лайфхак» был придуман примерно в 2004 году журналистом, изучающим сверхпродуктивных вундеркиндов. Он обнаружил, что они использовали различные ярлыки и методы автоматизации, чтобы сделать свое рабочее время намного более эффективным, чем другие люди. Он опубликовал статью, и вскоре стали популярны термины «лайфхак» и «лайфхакер».Эти термины быстро расширились и стали включать любой способ, которым человек может «взломать» жизнь, с помощью ярлыков, автоматизации, уловок и часто полностью переосмысливая общепринятые представления.

Назначение

Наши руководители призывают нас упростить нашу жизнь. Тем не менее, похоже, что все члены не получили сообщения. Люди жалуются и сопротивляются, потому что Евангелие или их призвание кажутся обузой. Мы думаем, что проблема связана с недостатком знаний о том, как максимально использовать ресурсы, которые у нас уже есть.Для иллюстрации посмотрите это видео:

Лайфхакер — это любой, кто стремится упростить свою жизнь, повысить продуктивность в любом аспекте и найти время для самых важных дел. Как ясно показывает видео, это вещи, о которых каждый член церкви должен заботиться и на чем должен быть сосредоточен. Наша цель здесь — помочь людям «быть новаторскими» и осмысленно распределять свои ресурсы времени, доходов и энергии, как сказал старейшина Баллард.

Истоки

Этот сайт был частично вдохновлен Тимом Феррисом и его книгой «4-часовая рабочая неделя», а также сайтом Lifehacker.Другими отличными источниками лайфхаков являются 43folders.com, Lifehack.org, Dumb Little Man, Getting Things Done и другие.

Мормонский хакер

В 2006 году Бретт Маккей решил, что доктрина СПД привнесла достаточно особенностей в жизнь мормонов, и сообществу СПД понадобился собственный источник для лайфхаков. Он создал блог под названием «Мормонский хакер» и опубликовал множество замечательных советов и ресурсов. Вскоре он стал слишком занят другими проектами.

Мормонский лайфхакер

В 2010 году у Тевьи Вашберн была та же идея, что и у Бретта.В ходе поиска он нашел «мормонского хакера» и в конце концов смог связаться с Бреттом, который передал ему сайт. Теперь он переродился как «Мормонский лайфхакер». Цель состоит не в том, чтобы скопировать блог Lifehacker, а в том, чтобы использовать его в качестве модели, предлагая уникальные и полезные лайфхаки для членов сообщества СПД.

В 2016 году Джон Дай (ранее занимавший должность директора по стратегии в социальных сетях и работе с влиятельными лицами в Bonneville Communications) взял на себя управление блогом с намерением продолжить работу над уже распространенными лайфхаками, но с расширением сферы охвата, включая новости мормонов, развлечения , и другой уникальный контент, в частности, демонстрирующий контент для LDS и единомышленников в Интернете, с которыми он работал ежедневно.В 2019 году Джон начал уделять больше внимания учебной программе ПРИХОДИ, ПОСЛЕДУЮЩИЕ МНЕ и выделять лучшие онлайн-ресурсы, которые, как он нашел, помогают дополнять официальные церковные материалы.

Редакторы

Mormon Life Hacker в настоящее время обновляется, автором и редактором является Джон Дай и различные приглашенные авторы. Вы заинтересованы в отправке контента? Пожалуйста, напишите на адрес [email protected].

100 невероятных лайфхаков, которые делают жизнь намного проще

Отключение от сети кажется привлекательным, но это не так просто, как кажется.Требуются решимость и планирование, чтобы спроектировать успешное сочетание производства энергии, сохранения продуктов питания и сохранения земель, чтобы максимально использовать доступные природные ресурсы и стать независимыми от ресурсов, созданных людьми. Прежде чем упаковать чемоданы и отправиться вглубь леса, важно иметь план и быть адекватно информированными о том, во что вы можете попасть, чего ожидать и чего следует избегать.

Многие люди предпочитают оставаться в пределах своего постоянного места жительства, используя один или два метода: либо для снижения своих счетов за коммунальные услуги, уменьшения выбросов углекислого газа, более здорового питания или просто для установления более тесной связи с Землей и природой.Независимо от причины, по которой кто-либо хочет использовать экологически чистые методы для жизни вне сети, для каждого живого существа существуют важные потребности, чтобы продолжать существовать.

Независимо от того, где вы стоите в сети, эти вещи нужны вам для жизни

За столетия человеческого развития мы стали свидетелями огромного роста технологий и мгновенного комфорта в высоко электрифицированном и автоматизированном обществе. Мы привыкли получать доступ к вещам почти мгновенно, без необходимости работать на них или даже думать о том, откуда берутся еда, вода и электричество.Жизнь за пределами сети не означает, что вы должны жить в темноте или голодать.

• Наличие чистого и надежного источника воды имеет важное значение для выживания растений, животных и людей вне сети. На неосвоенных территориях может быть система естественных подземных источников или может потребоваться вырыть естественный колодец для поиска пресной воды. Дождевая вода также может собираться и обрабатываться с помощью системы фильтрации для создания пресной чистой воды.
• Когда вы живете за пределами продовольственной сети, важно, чтобы продукция выращивалась экологически рационально и с учетом сезона.Это может включать в себя внедрение систем выращивания, таких как аквапоника, теплицы, теплицы, ирригационные системы, а также знания о том, как подготовить и сохранить дары сада для будущего потребления. Сбор продуктов для жизни вне сети также включает сбор таких вещей, как лесные ягоды, фрукты, орехи и другие сезонные вкусности.
• Чтобы закупить мясо и белок для инвестируемого в автономный сектор, нельзя избежать охоты и рыбалки. Это будет включать в себя знание консервных и замораживающих материалов для таких вещей, как отлов, рыбалка, охота с оружием, охота с луком, а также для разведения домашнего скота / птицы.Куры, свиньи, коровы и другие домашние животные могут обеспечить выживальщика необходимым запасом свежего мяса, молока, фруктов и овощей. и яйца.
• Неважно, отключитесь ли вы от сети, потому что заинтересованы в спасении планеты, или просто сэкономите немного денег на счетах за электричество; каждому нужно иметь место для жизни. Независимо от того, находится ли ваш дом в центре многолюдного города или хижина, построенная в центре леса из палочек и грязи, с использованием экологически чистых материалов и включением политики отключения от сети принесет пользу как вам, так и Земле.Многие дома, не подключенные к электросети, используют для строительства повторно использованные материалы, такие как дерево или металл.

Солнечная энергия

Один из самых простых способов получения электричества — это собирать солнечный свет с помощью фотоэлектрических солнечных панелей, которые преобразуют производимый постоянный ток в переменный ток, который может использоваться в вашем доме. Солнечные технологии могут быть реализованы во многих различных формах, таких как панели, краски и кухонные сосуды.

Wind Power

Этот метод использует силу ветра, чтобы повернуть лопасть, похожую на самолет, обычно расположенную на вышке, на высоте 50–120 футов в воздухе.Система лезвий соединена с генератором земли через центральный вал. Когда вал вращается, генератор также вращается, создавая постоянный ток. После прохождения через инвертор эта энергия преобразуется в переменный ток, который затем может обеспечить ваше электроснабжение.

Разнообразие — ключ к успеху

Во многих случаях домовладельцы, решившие отказаться от электросети, используют более одного метода производства энергии, сохранения продуктов питания и сохранения земель, чтобы максимально использовать доступные природные ресурсы.Важно иметь возможность жить за счет земли, не полагаясь на угольные и нефтяные предприятия, оставляя при этом наименьший углеродный след, насколько это возможно для обеспечения устойчивости.

Изображение предоставлено: Себастьян Стейнс через unsplash.com

Что такое лайфхаки и что такое Lifehacker.com?

Вы когда-нибудь расстраивались, пытаясь выполнить задание, и знали, что должен быть более простой способ сделать это? Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то делился быстрым решением или стратегией решения проблемы, и хотели бы собрать все эти советы в одном месте? Что ж, люди из Lifehacker тоже.com, которые создали блог, чтобы облегчить вам жизнь. В этой статье мы расскажем вам все о лайфхаках и Lifehacker.com, чтобы вы могли начать лайфхакинг прямо сейчас!

Что такое лайфхаки?

Лайфхаки — это простые и быстрые решения проблем, с которыми люди сталкиваются в повседневной жизни. Лайфхак — это совет или уловка, которые значительно упрощают то, с чем вы боретесь или чем-то расстраиваетесь. Возможно, вы не осознавали, что есть лучший способ делать то, что вы делаете — лайфхаки — это новое решение этих проблем.

Примером лайфхака может быть использование пустых рулонов бумажных полотенец в качестве манжет для оберточной бумаги. Если вы разрежете рулон бумажного полотенца и положите его на оберточную бумагу, вы не сможете его развернуть или порвать. Другой пример — положить тесто для блинов в пустую (вымытую) бутылку для отжима. Это позволяет вам легко приготовить блины нужного вам размера и формы и, по сути, без лишних хлопот.

Что такое Lifehacker.com?

Lifehacker.com — это онлайн-блог, который учит посетителей маленьким приемам для повседневных ситуаций, которые облегчают их жизнь.Он содержит статьи и руководства о том, как делать практически все. Хотите ли вы узнать о своем телефоне Android или о том, как быстро избавиться от плодоножки клубники, Lifehacker — это ваш веб-сайт.

На Lifehacker есть тысячи статей и сотни видео на YouTube, которые могут научить вас хитростям лайфхака. Согласно их лозунгу «Советы, уловки и загрузки для достижения цели», Lifehacker стремится просто облегчить вашу жизнь, обучая вас маленьким трюкам, которые помогут вам делать то, что вы делаете каждый день.Советы, о которых они пишут, также обычно являются недорогим (или бесплатным) решением ваших проблем с использованием повседневных вещей, которые у вас есть дома.

Очистите киви стенкой стакана за пять секунд. Используйте пчелиный воск, чтобы сделать обувь водонепроницаемой. Используйте стикер, чтобы очистить клавиатуру от пыли и грязи. Во время забивания используйте прищепку, чтобы удерживать гвоздь, чтобы не забить палец. Все эти статьи есть на Lifehacker; вы можете найти помощь, когда она вам нужна, или просто узнать новые вещи, которые люди делают, чтобы облегчить себе жизнь.

Теперь, когда вы немного знаете о лайфхаках и Lifehacker.com, ознакомьтесь с оставшейся частью нашего курса, где мы рассмотрим Lifehacker, научим вас пользоваться Lifehacker и опишем 5 лучших веб-сайтов, таких как Lifehacker. Ваша жизнь станет намного проще!

Другие отличные статьи по теме

Лучшим лайфхаком в мире может быть просто жизнь — Quartz

Хотя фраза «лайфхак» была придумана только в 2004 году, она быстро стала частью нашего интернет-лексикона.В некотором смысле это отражение нашей естественной склонности находить лучшие, быстрые и простые способы достижения цели. Но это не объясняет настоящей привлекательности идеи.

В нашем сверхконкурентном мире «лайфхак» в более узком смысле определяется как идеальный ярлык — метод достижения хорошего результата с меньшими затратами ресурсов. Соблазнительная идея заключается в том, что, если вы только сумеете найти уловку, вы тоже сможете достичь своих целей — и будете такими же счастливыми.

Неудивительно, что существует целая индустрия, готовая предложить вам лайфхак на все, что вы ищете.Сайт Lifehacker, запущенный в 2005 году и предлагающий статьи с заголовками вроде «Как беспокоиться продуктивно», ежемесячно привлекает более 20 миллионов читателей. Книги Тима Ферриса, популяризирующие идею лайфхаков и предлагающие идеи о том, как работать всего четыре часа в неделю и вести благополучную жизнь, были проданы миллионами экземпляров и переведены более чем на 35 языков.

Замечательно, если лайфхаки помогут добраться до нулевого почтового ящика или приготовить здоровую еду менее чем за 20 минут.Но стоит изучить менталитет, который движет этим принуждением. В нашей рабочей культуре 21-го века продуктивность ценится превыше всего, и эффект просачивания в конечном итоге наносит нам вред. Хорошая новость заключается в том, что с помощью новых исследований и некоторых изменений в перспективе мы могли бы найти лучший способ жить хорошо.

Культ занятости

В каком-то смысле лайфхаки — это последняя квинтэссенция движения, зародившегося два столетия назад. До промышленной революции богатство человека измерялось на основе свободного времени, проведенного в экстравагантных отпусках или расточительных хобби.Ситуация изменилась, когда время, проведенное за работой, стало приравниваться к богатству.

«Чем больше вы были заняты, тем большую ценность вы имели», — говорит Мэри Уоллер из Нью-Йоркского университета. «Вы увеличили свою экономическую ценность, если могли втиснуть в час больше работы, чем кто-либо другой».

Лайфхаки — это последняя квинтэссенция движения, зародившегося два столетия назад.

Исследователи нашли способы количественной оценки социальных изменений, описываемых Уоллером. В одном исследовании группа из 200 человек была случайным образом разделена на две группы.Первой группе сказали, что Джеффу 35 лет, который «работает много часов, а его календарь всегда заполнен». Другому сказали, что Джефф «не работает и ведет неторопливый образ жизни». Затем каждой группе задавали вопросы, чтобы судить о статусе Джеффа.

«Мы обнаружили, что на эти статусные присвоения сильно влияют наши собственные представления о социальной мобильности», — пишет ведущий автор исследования Сильвия Беллецца из Колумбийского университета. «Чем больше мы верим, что у человека есть возможность добиться успеха, основанного на тяжелой работе, тем больше мы склонны думать, что люди, которые все время пропускают досуг и работу, имеют более высокий статус.

В анализе этого культурного феномена, опубликованном в прошлом месяце в журнале Journal of Consumer Research , Беллецца отмечает, что «анализ праздничных писем показывает, что количество упоминаний о« сумасшедших графиках »резко возросло с 1960-х годов». Если вы видели слишком много упоминаний о том, что «у вас нет жизни» или «нужен отпуск» в социальных сетях, это не только потому, что у нас теперь есть Twitter и Facebook, которыми можно хвастаться.

Темная сторона лайфхаков

Интернет, однако, позволяет идеям распространяться быстрее.Когда технический журналист Дэнни О’Брайен придумал слово «лайфхак», он был на технологической конференции. Программисты, сформировавшие интернет-культуру, мгновенно осознали, как хаки — неэлегантные, но эффективные решения вычислительной проблемы — могут быть применены в жизни.

«Для большинства людей, вундеркиндов или нет, современная жизнь — это просто невероятно сложная проблема, для которой нет хорошего очевидного решения. Но мы можем заклевать его края; мы можем сократить путь, — сказал О’Брайен в интервью 2005 года. «И как только вы укажете, что каждый так поступает, как только вы придумаете термин, будет действительно легко собрать множество общих поведенческих моделей в одну аккуратную кучу.

И какая это была аккуратная стопка. Американское общество диалектов назвало «лайфхак» вторым – самым полезным словом 2005 года, уступив только «подкасту».

Мнение о том, что жизнь — это набор проблем, которые необходимо решить, ведет к одержимости средствами, а не целью.

Какой бы привлекательной ни была эта идея, у лайфхаков есть и темная сторона. Мышление о том, что жизнь — это набор проблем, которые необходимо решить, приводит к одержимости средствами, а не целью. «Может быть, все время, которое я трачу на поиски лучших способов сделать что-то, мешает мне, ну, делать что-то, », — написал «выздоравливающий лайфхакер» Джон Павлус.

Лайфхаки призваны высвободить время для задач, которых нельзя избежать, чтобы вы могли уделять больше времени занятиям, которые делают вас счастливыми и позволяют жить идеальной жизнью. «Мы хотим, перефразируя Маркса,« лайфхак по утрам, чтобы днем ​​вздремнуть, а после обеда покритиковать », — поясняет писатель Евгений Морозов. «То, что мы получаем прямо сейчас -« лайфхак по утрам — чтобы не спать днем ​​и работать после обеда »- это грубая сделка».

Сторонники лайфхакинга утверждают, что если вы тратите время на поиски идеального лайфхака или настраиваете лайфхаки, которые уже используете, вы делаете это неправильно.Они не зацикливаются на лайфхаках.

Тем не менее, это соблазнительная игра, от которой трудно полностью отказаться.

Ничего не делать

Если вашей целью является повышение производительности, как это ни парадоксально, новые научные исследования показывают, что, возможно, бездействие может только повысить вашу продуктивность. В своей книге Автопилот: Искусство и наука ничего не делать Эндрю Смарт объясняет любопытное открытие, что состояние покоя мозга имеет жизненно важное значение для соединения его различных частей, событие, которое часто связано с разработкой новых и оригинальных идей.

В мозгу, по словам Смарта, есть режим автопилота. «Автопилот знает, куда вы действительно хотите отправиться и что вы действительно хотите делать», — пишет он. «Но единственный способ узнать, что знает ваш автопилот, — это перестать управлять самолетом и позволить автопилоту вести вас».

Безделье может понадобиться для творчества.

Праздность — проклятие для современного мира. Но Смарт предполагает, что безделье не только имеет ценность, но и может быть необходимо для творчества. «Из-за безделья великие идеи, похороненные в вашем бессознательном, имеют шанс проникнуть в ваше сознание», — пишет он.

Когда мозг сосредотачивается, скажем, на том, чтобы вспомнить, что вы ели прошлой ночью, сканирование показывает, что активна лишь горстка областей мозга. Как наиболее ресурсоемкий орган тела, мозг должен избирательно направлять энергию в те части, которые необходимы, чтобы найти ответ, который вы ищете.

Когда вы ничего не делаете, мозг остается активным. На этот раз, однако, он входит в «сеть режима по умолчанию», где мозг может позволить наибольшему количеству регионов использовать ограниченное количество энергии.Смарт говорит, что именно в этом состоянии может произойти максимальное количество взаимосвязей, что приведет к творческому пониманию.

Ученые еще не нашли окончательных доказательств того, что активность сети в стандартном режиме отвечает за творчество, но это самое близкое понимание, которое у нас есть. Если Смарт прав, это может иметь огромные последствия. Это будет означать, что мозг должен бездействовать, чтобы работать на пике. (Это огромный удар для хакеров сна — людей, включая меня, которые стараются сократить часы сна, чтобы успеть сделать больше.)

Задавать сложные вопросы

Самая большая проблема с мышлением лайфхака — это нечто другое. «Я считаю лайфхакинг настолько соблазнительным, потому что это проще, чем задавать более серьезные, сложные и важные вопросы о том, на что вы потратите время и внимание», — говорит Павлус.

В конце концов, на вечные вопросы, мучающие человеческую жизнь, нет простых ответов. Пожалуй, новейший лайфхак в Кремниевой долине лучше всего объясняет это противоречие.

Настоящая ценность стоицизма заключается в том, чтобы примириться с миром, который невозможно взломать.

Считается, что книги Райана Холидей привлекли внимание к 2000-летней философии под названием стоицизм. Важнейший аспект стоицизма — распознавать, что находится под вашим контролем, а что нет; тогда стоики должны признать, что они могут контролировать только свои собственные действия, а не конечный результат. Холидей утверждает, что стоицизм — это «мысленное упражнение, призванное улучшить вашу жизнь», и любит изображать эту философию в виде списка лайфхаков, которые могут именно это сделать.

«Если люди заинтересованы в чем-то большем, в более широком контексте, чтобы осмыслить вашу жизнь и определить приоритеты, тогда нужно изучать философию, а не останавливаться на уровне лайфхакинга», — говорит Массимо Пильуччи, философ. профессор Городского университета Нью-Йорка и автор книги Как быть стоиком .

Список лайфхаков для овладения стоицизмом сводит на нет все усилия. Настоящая ценность стоицизма заключается в том, чтобы примириться с миром, который невозможно взломать.

Ничто из этого не призвано преуменьшать трудности жизни 21-го века. Скорее, нужно подчеркнуть, что очень немногие сложные проблемы имеют простые решения. Лайфхаки могут помочь вам кое-что сделать, но они не дадут вам представления об идеальной жизни, наполненной вечным счастьем.

Как стать лайфхакером

Многие люди думают о плохих вещах, когда слышат слово «взлом», но взломать свою жизнь на самом деле может быть хорошо.

Очки для обсуждения:

• Наша жизнь полна «установленных систем». Люди — существа привычки! Мы склонны делать одни и те же вещи регулярно, потому что они нам знакомы … даже если они не лучший способ выполнения задач и достижения целей.
• Есть несколько шагов, чтобы «взломать системы» в вашей жизни, чтобы повысить производительность, сэкономив время и работая более эффективно.
• Продолжайте свою работу как обычно и уделите несколько минут в конце дня, чтобы подвести итоги.Сколько времени вы тратили на выполнение одной задачи над другой? В какое время дня вы были наиболее неэффективны и как сделать это время более продуктивным?
• Мы тратим время на задачи, выполняя их неэффективно, и тратим деньги на продукты и услуги, которые, проявив немного изобретательности и смазки, мы могли бы сделать или выполнить сами.

Обсуждение:

1. Первые реакции на эту тему? Что на вас прыгнуло?
2. Поделитесь некоторыми из ваших собственных «установленных систем».

Как убрать жир с живота подростку

Инструкция

Также из рациона следует убрать сладкие газированные напитки, конфеты и шоколад, изделия из сдобного и дрожжевого теста. Вся эта еда не только не приносит никакой пользы, но еще негативно сказывается на состоянии фигуры и здоровья в целом. В ней содержится большое количество консервантов и вредных веществ, которые скапливаются в организме и замедляют нормальный обмен веществ.

При этом на диетах сидеть ни в коем случае нельзя, тем более в подростковом возрасте. Для нормального развития организм должен получать все необходимые ему витамины, минералы и биологически активные добавки. Вот почему следует есть рыбу, мясо, овощи и фрукты. Несколько раз в неделю нужно стараться включать в меню яйца, молочные продукты, каши, орехи и даже картошку.

Соблюдайте режим питания. Ни в коем случае не пропускайте полноценный завтрак и обед, когда вы можете есть каши, любые молочные продукты, мюсли, хлеб, яйца и жидкие блюда – все они переработаются в энергию. Ужину также стоит уделять внимание, стараясь съедать его до 7 вечера. На ужин лучше употреблять блюда из мяса или рыбы. В качестве перекусов между основными трапезами используйте фрукты, йогурт или овощи, но никак не булочки или бутерброды.

Ведите активный образ жизни, который поможет вернуть стройность талии. При этом не обязательно каждый день ходить в спортзал – достаточно играть пару часов в любые спортивные игры, будь то футбол, бадминтон, теннис, баскетбол или волейбол. Можно также заниматься плаванием, бегом или кататься на велосипеде не менее 30 минут в день. Запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию или просто чаще выходите играть во двор с ребятами. Помните, если отдавать предпочтение активному отдыху,а не игре на компьютере, от живота очень быстро не останется и следа.

Старайтесь качать пресс ежедневно или через день, с каждой неделей увеличивая количество подходов. При этом не стоит забывать также про нижний пресс, который можно укрепить подниманием ног из лежачего положения, и про боковой.

девушке, женщине после 14 и 30 лет, правильное питание для избавления от жира, физические нагрузки

Идеальная фигура — стройные ноги, соблазнительные бедра, тонкая талия и подтянутый упругий живот. Далеко не всем женщинам удается соблюдать общепринятые стандарты — даже продолжительные диеты, повышенная физическая активность остаются безрезультатными, фигура продолжает расплываться. Убрать проблемные участки, вооружившись необходимыми знаниями, несложно, но перед тем как убрать живот и бок в домашних условиях за короткий срок, придется выяснить причину набора веса — именно от ее устранения зависят результаты.

Основные причины появления жировых образований на животе и боках

Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса.

Основные причины рыхлости боков и живота:

• Сбой обменных процессов. При нарушении обмена веществ, неправильной работе эндокринной системы даже самая эффективная диета окажется бессильной перед провисаниями на животе и дряблыми боками. Диетологи предупреждают — оптимальным вариантом коррекции фигуры считается сочетание медикаментозного лечения и правильного рациона. Разрабатывать меню лучше с врачом — во внимание придется брать состояние организма, возраст, степень ожирения.
• Слабые мышцы на животе. Недостаточная активность нередко приводит к ослаблению мышечной ткани, что завершается опущением некоторых внутренних органов. Результат — на стенки кожных покровов происходит давление, дерма растягивается, появляется выступающий живот.
• Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, неправильный дневной режим, отсутствие пеших прогулок — основные причины малого расхода энергии. Помимо увеличения живота, малая подвижность приводит к образованию жировых накоплений на ногах, руках, боках и даже спине.
• Неправильный рацион. Основная причина стремительного набора веса, появления жировых тканей на бедрах, талии, животе. Чтобы подкорректировать проблемные зоны, подтянуть бока придется отказаться от вредных перекусов блюдами фаст-фуда, некоторых продуктов, провоцирующих ожирение, составить сбалансированный рацион, подкорректировать питьевой режим.
• Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.
• Вредные привычки. Злоупотребление спиртными напитками, курение, переедание отрицательно сказываются на обменных процессах, провоцируют накопление калорий, которые не успевают израсходоваться. Наиболее опасным для талии, живота считается алкоголь, который всасывается в стенки пищеварительного тракта, желудка, препятствуя стабильному усваиванию пищи.
• Климакс. Обычная проблема женщин за 40 — как убрать в домашних условиях за короткий срок бока и живот, которые увеличиваются даже при правильном рационе. Ожирение в этом возрасте обычно провоцирует наступающий климакс — нарушается гормональный уровень, нехватка или переизбыток некоторых гормонов завершается неприятным увеличением проблемных участков фигуры.

Не получится убрать за короткий срок бока и живот в домашних условиях при нарушении работы нервной системы. При частых стрессах, депрессиях, расстройствах организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол, переизбыток которого способствует накоплению жира в верхней части фигуры (на талии, животе). Недостаточный сон также способствует выработке этого вещества, поэтому если осмотр у врача не обнаружил особых отклонений в работе нервной системы, придется пересмотреть режим дня. Полноценный сон, дневной отдых в сочетании с простой диетой позволят быстро убрать проблемные участки, подтянуть живот.

Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму.

Как убрать в домашних условиях женщине за короткий срок бока и живот: ускорение метаболизма

Диетологи предупреждают — знакомство с правилами, как убрать с живота жир в домашних условиях женщине за короткий срок, следует начинать с изучения особенностей ускорения метаболизма. Именно от стабильности обменных процессов зависит, насколько эффективно получится протянуть неприятные провисания и избавиться от избыточного веса. Скорость переработки пищи положительно сказывается на выработке энергии, способствует расщеплению жировых отложений.

Основные правила, позволяющие повысить метаболические процессы, что немедленно скажется на состоянии боков, живота:

• Равномерное питание. Рекомендуется при рыхлых боках все количество пищи, которое нужно употребить за день, разделить на 5–6 приемов. Не злоупотреблять — величина порции не должна превышать 150 гр. (на первых этапах разрешено увеличить количество еды до 200 гр., это снизит риск срывов).
• Коррекция питьевого режима. В сутки для нормальной работы пищеварительных органов, подтяжки боков, повышения упругости живота рекомендуется употреблять большое количество обычной воды — до 2 л. Обязательно пить свежеотжатые соки, фруктовые компоты (без сахара), морсы, минеральную воду. Положительно сказываются на похудении кисломолочные напитки (кефир, ряженка, йогурт с минимальным количеством жира).
• Обязательные завтраки. Не следует отказываться от утреннего употребления пищи — полноценная трапеза позволяет на весь день запасись энергией, не чувствовать продолжительное время голода, активировать пищеварительные процессы. Оптимальный вариант завтрака, способствующего похудению — каша (овсянка, гречка, бурый рис), кефир или травяной напиток, несладкий зеленый чай.
• Ввести в рацион перекусы. При похудении, подтяжке живота и боков не рекомендуется отказываться от перекусов между основными трапезами (завтраком, обедом, ужином). Основное условие — не переедать, для утоления голода, снижения аппетита достаточно горстки орехов или сухих плодов, стакана йогурта (лучше выбрать натуральный кисломолочный продукт без сахара), кефира или творога.
• Употреблять травяные напитки. Как за короткий срок убрать в домашних условиях бока? Рекомендуется ежедневно употреблять жиросжигающие напитки. Не обязательно использовать покупные препараты — более полезными для организма считаются домашние средства (отвар имбиря, шиповника, настой корицы). Регулярно также употреблять мочегонные сборы, препятствующие образованию отечностей.

Перед тем как убрать у женщин в домашних условиях бока и живот за короткий период времени, рекомендуется также уделить время коррекции меню. Заранее следует изучить разрешенные продукты, составить сбалансированный рацион. Запрещенные при похудении, подтяжке боков и живота продукты полностью исключить (на первых порах достаточно ограничить употребление) из меню.

Как за короткий срок у женщин убрать в домашних условиях бока и живот: коррекция рациона

Даже изнурительных занятий в спортивном зале, регулярных прогулок, ежедневных пробежек окажется недостаточно, чтобы подтянуть проблемные бока и живот. Только правильный рацион, в котором предпочтение отдано сложным углеводам поможет справиться с проблемой и приобрести подтянутую фигуру.

Составление правильного рациона — первый шаг на пути к избавлению от проблемных зон. Если самостоятельно с упорядочением меню справиться сложно, рекомендуется посетить диетолога, который объяснит, как в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока женщине 30 лет и старше (проблемы с этими участками обычно появляются именно после 25–30 лет).

Разрешенные продукты для подтяжки живота, боков

Чтобы без особых усилий расправиться с жировыми образованиями на животе, рекомендуется пересмотреть рацион и полностью исключить в приготовлении блюд ингредиенты, насыщенные быстрыми углеводами. Наиболее полезными для фигуры, рыхлых боков считаются:

• Нежирное мясо. Предпочтение диетологами рекомендуется отдать курице, индейке, говядине, кролику.
• Морепродукты, рыба. Готовить первые блюда, салаты рекомендуется, используя треску, хек, креветки, минтай. Обязательно брать для приготовления пищи только нежирную рыбу.
• Кисломолочные продукты. В большинстве диет (подтяжка боков, живота — не исключение) основой выступает кисломолочка — творог, йогурты, простокваша. Продукты должны иметь наименьший процент жирности. Йогурты желательно готовить самостоятельно, не используя сахар, фруктовые частички, консерванты, улучшающие вкус ингредиенты.
• Овощи. В подтяжке провисаний на животе помогут практически все виды овощей — капуста (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная), кабачки, морковка. Полезными при избыточном весе будут овощные нарезки — сочетание томатов, огурцов, лука.
• Зелень. Для приготовления первых блюд, салатов при дряблом животе обязательно использовать зелень — кудряшки петрушки, листики салата, зеленый лук, сельдерей. Помимо активного восполнения некоторых элементов, полезные продукты стимулируют работу пищеварительных органов, корректируют бока, очищают от вредных токсических соединений.
• Фрукты. В диете, направленной на подтяжку боков, обязательно использовать фрукты. Яблоки, цитрусовые плоды, груши, сливы, персики успешно заменят сладости, восполнят дефицит витаминов, активируют пищеварительные и обменные процессы. Желательно употреблять фрукты без предварительной термической обработки — это позволяет сохранить все полезные для здоровья и фигуры элементы.
• Хлебные изделия. Предпочтение следует при провисаниях на животе отдать цельнозерновым продуктам — хлебцам, галетам.
• Каши. Обязательное блюдо диетического рациона при дряблости живота — каши. Употреблять рекомендуется гречку, рис (при похудении наиболее полезным считается бурый злак — белые рисовые зернышки содержат высокий процент крахмала), овсянку. Готовить только на воде, без добавления сахара, специй. Если проблема критическая и расплывчатость на боках угрожает ожирением, лучше злаковые зерна запаривать кипятком, оставлять на ночь для набухания.

В продолжение диеты, основная цель которой — подтянуть дряблость и рыхлость живота, вернуть бокам красивые подтянутые линии, рекомендуется дополнить рацион орехами. Кешью, миндаль, арахис отлично подойдут для перекусов, несладких десертов, вторых блюд, салатов.

Запрещенные при рыхлости живота и боков продукты

Как женщине в домашних условиях за короткий срок убрать живот и что способно снизить эффективность подтяжки проблемных участков? Чтобы похудение происходило без особых сложностей, рекомендуется провести ревизию холодильника. Из рациона придется исключить:

• Сладости. Категорически не рекомендуется употреблять при проблемах с боками сладкие десерты, пирожные, кексы, торты, изобилующие маслом, сахаром, пшеничной мукой.
• Сдобные хлебобулочные изделия. Запрещено при рыхлости боков употреблять белый хлеб, булки, пирожки.
• Жирные соуса. Изобилующий калориями майонез, салатные заправки с большим количеством растительного масла — нежелательные спутники в подтяжке провисающих боков. Заправлять салаты рекомендуется соком кислых цитрусов (лимона, лайма), использовать легкие заправки из растертых орехов, масла оливы.
• Сладкие напитки. Не рекомендуется употреблять газировку с сиропом, пакетированные покупные соки, магазинные морсы. Предпочтение диетологи при полных боках рекомендуют отдавать приготовленным домашним напиткам — сокам из свежих качественных плодов, компотам.
• Жирную рыбу, мясо. Способствуют набору веса, увеличению жировых отложений на боках свинина, бекон, смалец. Не рекомендуется употреблять эти продукты даже в минимальных количествах.
• Фаст-фуд. Враги стройной подтянутой фигуры — практически все блюда фаст-фуда. В качестве перекусов лучше употреблять овощи, фрукты, легкие салаты. Если отказаться от привычных, но вредных лакомств сложно, легко приготовить овощные чипсы, капустную пиццу с томатами, сухарики из цельнозернового хлеба, ничуть не уступающие по вкусу покупным продуктам и приносящие пользу бокам, животу.

Перед тем как за короткий срок в домашних условиях убрать живот, придется настроиться на довольно жесткие условия. В продолжение похудения категорически запрещен алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки в виде пива или вина опасны для талии — значительно снизят скорость похудения, нарушат процесс расщепления жировых отложений.

Как за короткий срок убрать в домашних условиях жир с живота: примерное меню питания на неделю

Чтобы не столкнуться со сложностями, составляя план, как девушке за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока, рекомендуется за основу взять простую схему питания. Не обязательно полностью придерживаться меню — разрешено немного изменять рацион, заменять ингредиенты. Главное — следить за калорийностью продуктов, не использовать запрещенные составляющие для блюд, следовать требованиям дробного питания.

Примерное меню на неделю, позволяющее быстро подтянуть рыхлые бока, провисающий живот:

Физические упражнения для упругого живота, подтянутых боков

Даже самой жесткой диеты часто оказывается недостаточно, чтобы подтянуть дряблость на животе и избавиться от рыхлых некрасивых боков, заставляющих отдавать предпочтение мешковатым нарядам. Повышение физической активности, регулярные занятия спортом — вспомогательные средства для подтяжки проблемных участков. Рекомендуется комплекс тренировок разрабатывать с тренером, который объяснит, как женщине за короткий срок в домашних условиях убрать живот, каким упражнениям отдать предпочтение.

Упражнения, позволяющие в домашних условиях провести коррекцию провисаний на боках, вернуть упругость мышцам живота:

• Боковые скручивания. Лечь на спину (поверхность выбрать твердую, ровную), нижние конечности согнуть в коленках. Сделать ногами движение в сторону, корпус стараться удерживать на месте (разрешено только немного сдвинуть верхнюю часть туловища). Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, сделать движение в другую сторону. Для первых занятий достаточно 5–7 скручиваний, с каждой тренировкой немного увеличивать нагрузку.
• Подъемы ног. Удобно улечься на спину (нижние конечности держать вместе). Поднимать одновременно обе ноги, пытаясь удержать их под прямым углом. Контролировать вдохи и выдохи — при подъеме вдыхать, при опускании выдыхать.
• Пресс. При занятом исходном положении (лечь на спину, руки сцепить «замком» на затылке) делать подъемы верхней части туловища, пытаясь локтями достать коленок. Не злоупотреблять — для первого занятия достаточно 10 подъемов, иначе на следующий день будет ощущаться неприятный дискомфорт или даже сильная боль в области живота.
• Упражнение с обручем. Идеальный вариант подтяжки боков, укрепления мышечной ткани живота — занятия с обручем. Есть несколько вариантов выполнения упражнений — делать вращения в разные стороны (на один подход достаточно пяти минут), делать шаги (вперед, назад, в стороны), менять темп (от медленных движений переходить к интенсивным вращениям).
• Планка. Проверенное упражнение, положительно сказывающееся на состоянии живота, одновременно подтягивающее бока. Обязательное условие — держать корпус прямым, упираться в поверхность локтями (со временем увеличить нагрузку — стоять на вытянутых руках). Минимальная длительность упражнения — четверть минуты. Увеличивать с каждым занятием стойку до 2 минут.

Несмотря на действенность упражнений при рыхлости живота, не рекомендуется приступать к домашним тренировкам без предварительного медицинского осмотра. Занятия при болезнях сердца, проблемах с давлением или опорно-двигательным аппаратом способны завершиться серьезными осложнениями со здоровьем.

Стройную фигуру сохранить непросто, но появившийся выпуклый животик и свисающие над ремнем джинсов бока — не повод махнуть на себя рукой и отправиться в магазин обновлять гардероб. Есть немало методик, позволяющих быстро избавиться от проблем, вернуть стройность, одновременно укрепить мышцы, улучшить здоровье, активировать пищеварительные процессы. Перед тем как убрать в домашних условиях бока и живот, женщинам после 30 и старше достаточно составить план действий, правильно сочетать диетическое питание, физическую активность — соблюдение основных правил похудения позволят в скором времени наблюдать приятные изменения.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Читайте также:

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской обмен веществ начинает меняться не раньше 35-40 лет.

Также необходимо помнить о том, что выпирающий живот означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ и снижающего уровень тестостерона. Роль играет и то, что висцеральный жир влияет на аппетит и провоцирует переедание — от чего и растет большое пузо.

// Как убрать живот?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания и употребление ультра-обработанных продуктов.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

// Читать дальше:

Жир на животе и боках

Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода и насыщения. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Всеволод:

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

DXB:

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

Светлана:

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Следите за количеством соли в рационе

5 граммов соли в сутки — норма, рекомендованная Минздравом и ВОЗ. Однако средняя цифра достигает 12 г. Результат — не только повышение риска развития гипертонии, но и накопление лишней воды в организме. Плюс, фактически это может увеличивать объемы тела.

// Топ-7 скрытых источников соли

2. Ограничьте употребление глютена

Глютен — компонент белка пшеницы, способный задерживать углекислый газ. Именно глютен (в сочетании с дрожжами) обеспечивает подъем теста при выпечке. Это же свойство приводит к образованию газов в кишечнике, формируя привычку ощущать плотно набитый живот после еды (и хлеба).

// Список продуктов с глютеном

3. Помните об уровне гормонов

На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.

// Как мужчине похудеть в ногах?

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна.

// Норма калорий в день — как рассчитать?

5. Исключите лишние 300 ккал

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

// 300 ккал — фотографии еды и упражнения

6. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

// Норма шагов в день — с учетом возраста

7. Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

8. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Интервальное голодание 16/8 – советы новичкам и меню по дням

9. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Эффективные упражнения на пресс — рейтинг

10. Изучайте побочные эффекты таблеток

Прием метформина, таблетированного средства для снижения уровня сахара в крови, способен приводить к снижению у мужчин тестостерона — что, в свою очередь, ускоряет набор лишнего веса на животе.

// Метформин и тестостерон

Как убрать живот женщине?

Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

• Ни в коем случае не голодать
• Ограничить углеводы в рационе
• Регулярно заниматься кардио
• Качать пресс упражнениями

// Читать дальше:

Правильное похудение для женщин

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

***

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

Научные источники:

1. Health Risks Linked to Obesity, source
2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  3 марта 2021

Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней

21 июня 2021

21 июня 2021

Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?

И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.

Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает. 

Как срочно убрать живот: питание

Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха

Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур. 

При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.  

Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.

И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион.  
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..

Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для сжигания жира на животе

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. 

Упражнение от живота — «Велосипед»

«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс — подъемы ног

Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.

Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат. 

Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.

Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!

упражнения + готовый план (фото)

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

• Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство быстрых способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира.

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченные калории откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. В целом, планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общую композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Ниже предлагается план упражнений на два тренировочных дня, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом. Выполняйте эти тренировки 2 раза в неделю, в остальные дни добавьте упражнения для других проблемных зон.

Предложенный комплекс упражнений для талии делайте только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильное приложение Tabata Timer или перейдите по ссылкам с видео, которые предлагаются ниже). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

• Выполняйте каждое по схеме: 30 секунд работа, затем 20 секунд отдых.
• Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 2 минуты.
• Общее время тренировки без разминки: около 25 минут
• Если вам тяжело выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
• Готовый таймер 30 сек/ 20 сек.

Тренировка для среднего уровня:

• Выполняйте каждое по схеме: 40 секунд работа, затем 20 секунд отдых.
• Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 2 минуты.
• Общее время тренировки без разминки: около 30 минут
• Если вам тяжело выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
• Готовый таймер 40 сек/ 20 сек.

Тренировка для продвинутого уровня:

• Выполняйте каждое по схеме: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых.
• Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 1-2 минуты.
• Общее время тренировки без разминки: около 30 минут
• Готовый таймер 45 сек/ 15 сек.

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Первый день

1. Бег на месте

Как выполнять: Упражнения от боков домашних условиях имеет простую технику выполнения. Ваша задача — осуществлять классический бег на месте. Для усиления эффективности делайте захлесты голени назад, оказывая добавочную нагрузку на заднюю поверхность бедер.

Польза упражнения: Бег — это кардио-упражнение, направленное на ускорение обмена веществ. Оно отлично стимулирует жиросжигание, благодаря чему вы будете интенсивнее избавляется от избыточного веса и боков. Настоятельно рекомендуется включать элемент в любой тренинг на похудение.

2. Прыжки с разведением ног в полуприседе

Как выполнять: Сведите ноги ближе друг к другу, а после выполните небольшой полуприсед. Руки согните в локте и сведите перед собой. Прыгните и расставьте ноги на уровень дельтовидных мышц, одновременно разводя и руки. Повторным прыжком сведите верхние и нижние конечности в исходную фазу.

Польза упражнения: Прыжки, выполняемые в полуприседе, не только способствуют активизации жиросжигающих процессов и устранении боков. Они эффективны для похудения низа живота и ног, избавления от зоны галифе. Поскольку в процесс подключаются руки, ведется активная проработка передней и задней части плеч.

3. Наклоны колено-локоть

Как выполнять: Ладони скрестите позади головы, разворачивая локти в стороны, противоположные друг другу. Ноги поставьте по линии плеч, выпрямите осанку и смотрите четко вперед. Начните поднимать колени в боковую сторону, одновременно наклоняясь туда же корпусом. В конечной точке колено и локоть одноименной стороны должны состыковаться.

Польза упражнения: Незаменимый элемент тренировки от боков, оказывающее четкое воздействие на косые и боковые мышцы живота. Идеальное упражнение для формирования привлекательной талии!  Дополнительная работа ног приводит также к избавлению от проблемных зон на бедрах.

4. Планка-паук

Как выполнять: Начните с положения планки на руках. Руки вытянуты, шея, ноги и спина формируют одну линию. После этого подводите колено к локтю с одноименной стороны. Сделав маленькую паузу, вернитесь в стартовую фазу и смените сторону. В ходе упражнения держите стабильное положение тела, избегая перекосов.

Польза упражнения: Это эффективный элемент тренировки для талии в домашних условиях, оказывающий колоссальное воздействие как на боковые части живота, так и на весь организм в целом. Планка укрепляет тело, делая его более сильным, выносливым и стройным. Дополнительная нагрузка возлагается на мускулатуру рук и ног.

5. Подтягивание колен

Как выполнять: Суть интенсивного упражнения заключается в следующем. Встаньте полубоком, ногу отведите назад по ширине шага и зафиксируйте положение. Колено ноги, стоящей сзади, начинайте подтягивать до уровня ниже груди. Удобнее делать подтяжку с шага, помогая себе руками по инерции (будто начинаете идти вперед).

Польза упражнения: Такое упражнение не только поможет улучшить зону талии, но и избавит от проблемных зон в нижней части пресса. Чем интенсивнее вы выполняете его, тем интенсивнее происходит процесс жиросжигания. Дополнительно в работе участвуют мышцы бедер, что усиливает расход калорий.

6. Боковые прыжки

Как выполнять: В положении стоя зафиксируйте руки на боках. Поддерживайте ровную осанку и смотрите вперед. Ваша задача — делать попеременные прыжки, отводя обе ноги сначала вправо, а потом влево. Отталкивание от пола старайтесь совершать за счет силы носков и икроножных мышц. На один прыжок делайте вдох, а на другой — выдох.

Польза упражнения: И еще одно эффективное кардио-упражнение для общего похудения с акцентом на проблемные зоны талии и галифе. Поскольку ноги двигаются в стороны, дополнительная нагрузка приходится на боковые части бедер и живота. Упражнение несложное, однако оно помогает быстро поднять пульс и сжечь больше калорий.

7. Косые скручивания

Как выполнять: Соедините ладони позади головы, а ноги зафиксируйте на полной стопе, предварительно согнув в колене. Локти разверните в стороны. После этого выполняйте подъем корпуса, попутно скручивая его в сторону. Противоположное по стороне колено поднимайте к области солнечного сплетения, чтобы его пиковая точка соединилась с пиковой точкой локтя.

Польза упражнения: Крайне эффективное упражнение для талии, позволяющее проработать всю область пресса. С его помощью вы сможете укрепить брюшную мускулатуру в целом.

8. Подъем рук и ног на четвереньках

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, немного прогнув спину в пояснице. Взгляд направьте вперед. После этого поднимите разноименные конечности. Выпрямите руку и ногу так, чтобы они образовали одну линию со спиной и друг другом. После секундной задержки вернитесь в изначальное положение и смените стороны.

Польза упражнения: Тренировка для талии в домашних условиях не обходится без данного упражнения, поскольку оно развивает статическую силу мышц живота. Дополнительно в работу включается мускулатура спины, рук и задняя бедренная поверхность, что делает элемент более комплексным и результативным для общей композиции тела.

9. Повороты в сторону

Как выполнять: Элемент тренировки от боков начните с приема положения лежа. Руки вытянуты вдоль, а согнутые в колене ноги подняты вверх так, что бедро оказывается перпендикулярно полу. Слегка поднимите голову, после чего наклоняйтесь в стороны попеременно на каждом повторении.

Польза упражнения: Это эффективное упражнение для талии, которое сочетает в себе качества классических скручиваний и наклонов. Нагрузке поддаются как косые мышцы, так и прямая брюшная мышца. Поскольку в процессе приходится поддерживать ноги в поднятом положении, дополнительно развиваются стабилизаторы тела.

10. Подъем ноги стоя на колене

Как выполнять: Встав на колени, наклонитесь вбок и обопритесь на руку. Вторую руку положите на пояс. Далее производите подъем ноги в боковую сторону, пока вытянутая конечность не окажется в параллели поверхности пола. Не спешите в процессе, делая секундные задержки в момент максимального напряжения.

Польза упражнения: Элемент тренировки от боков специфичен тем, что оказывает акцентированную нагрузку на разные стороны пояса отдельно. Дополнительно убираются бока и зона галифе. Для усиления эффекта необходимо поддерживать стабильное положение тела, работая исключительно ногой и боком талии.

11. Повороты бедрами в планке на локтях

Как выполнять: Зафиксируйте стабильное положение планки на локтях. Вашей задачей является выполнение поочередных поворотов в правую и левую сторону. Работа ведется исключительно за счет силы бедер и боковых мускулов живота. Не торопитесь, стараясь качественнее прорабатывать левую и правую часть.

Польза упражнения: Упражнение от боков в домашних условиях, опять же, направлено на формирование эстетичной формы талии. Так как элемент производится из положения планки, нагружается сразу все тело. Это способствует не только избавлению от боков, но и созданию стройных ног и рук.

12. Велосипед полусидя

Как выполнять: Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Ладони расположите в замке на затылке, расправьте локти. После немного наклоните корпус назад под небольшим углом. Поднимайте колени ног к солнечному сплетению и поворачивайте корпус. Выполняйте скручивания поочередно на каждую сторону.

Польза упражнения: Это крайне эффективное упражнение для талии, способствующее формированию стройной верхней части и общему укреплению брюшной мускулатуры. Элемент отлично воздействует на стабилизаторы тела, развивая их в процессе работы.

Повторите тренировку в два круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

Второй день

1. Ножницы

Как выполнять: Упражнение имеет некоторое сходство с движением ножниц. Ваша задача — делать попеременные шаги с прыжка, одновременно помогая себе руками. Руки и ноги двигаются в противоход. В итоге получается движение, где с каждой подпрыжкой сначала одна рука поднимается вверх, затем другая.

Польза упражнения: Интенсивное кардио-упражнение задействует большое количество мышц и соответственно помогает сжечь больше калорий. Его можно смело включать в любую программу для похудения или избавления от проблемных зон на животе, руках и ногах.

2. Отведение ног с наклоном

Как выполнять: Расставьте ноги на уровне плеч. Руки поднимите над головой. Теперь поднимайте одну ногу вбок, одновременно наклоняя к ней корпус. Руки при этом тянутся локтями вниз. В конечной фазе прочувствуйте работу боковых мышц живота. После выполнения повтора сторона меняется.

Польза упражнения: Элемент тренировки для талии в домашних условиях оказывает колоссальную нагрузку на боковые части. Прорабатывается зона талии, внешняя сторона бедра, работают плечи. Это многосоставное упражнение, которое подойдет в качестве основного элемента для любого фулбоди-тренинга.

3. Прыжки с поворотом

Как выполнять: Сведите руки перед собой, развернув локти в стороны. Прыжки выполняются за счет силы икроножных мышц на носках. Одновременно с прыжком поворачивайте корпус в правую и левую стороны, поймав удобный темп выполнения.

Польза упражнения: Кардио-упражнение для талии направлено на непосредственное развитие косых мышц. Сами прыжки стимулируют обменные процессы, увеличивая скорость процесса жиросжигания. Это простой и рабочий способ избавиться от проблемной зоны в области пояса.

4. Прыжки в планке с разведением ног

Как выполнять: Начните с положения стандартной планки. Приподняв таз наверх, начните выполнять прыжки, расставляя при этом ноги значительно шире плеч. При повторном прыжке ноги нужно свести в начальную позицию. Корпус при этом зафиксирован в стабильной позе, таз и поясница не провисают к полу.

Польза упражнения: Помимо всех преимуществ планки, представленная вариация движения дополнительно нагружает боковые части пояса, внешнюю и внутреннюю бедренную мускулатуру. Упражнение оказывает потрясающий корректирующий эффект на форму талии и бедер.

5. Удары ногой вперед и вбок

Как выполнять: Работа производится в два шага. Первый шаг — выполнение обычного удара ногой вперед, конечность поднимается до параллельного полу уровня. Второй шаг — аналогичный удар выполняется в сторону, также до параллели с полом. Во время ударов корпус немного отклоняется в сторону. Руки держите согнутыми возле корпуса.

Польза упражнения: Это эффективное низкоударное упражнения от боков в домашних условиях, которое прорабатывает весь мышечный корсет. Кроме того оно оказывает положительный эффект на ноги – они становятся более подтянутыми визуально.

6. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Встаньте так, чтобы ноги находились близко друг к другу. Теперь выполняйте прыжок, разводя нижние конечности шире плеч. Одновременно с этим поднимайте руки, чтобы в пиковой фазе у вас получилась поза «звездочки». Очередным прыжком возвращайтесь в начальную позицию.

Польза упражнения: Интенсивные прыжки способствуют ускорению процессов жиросжигания, а дополнительные движения руками и ногами заставляет организм еще эффективнее сжигать калории. Благодаря таким прыжкам можно эффективно бороться с лишним весом и «спасательным кругом» на талии.

7. Обратные скручивания колено-локоть

Как выполнять: Сложите ладони на затылке и разверните локти. Голову немного приподнимите. Ноги необходимо согнуть на 90 градусов и поднять их к уровню солнечного сплетения, одновременно подтягивая к ним верх корпуса. В итоге локти и колени должны коснуться друг друга, после чего осуществляется возврат в начальное положение.

Польза упражнения: Классическое упражнение на развитие пресса, демонстрирующее потрясающий результат. Это результативное движение, позволяющее укрепить брюшную мускулатуру, сделав живот плоским и подтянутым.

8. Повороты в сторону полусидя

Как выполнять: Сидя на полу, немного подогните ноги и зафиксируйте их на пятке. Руки сведите перед собой, корпус немного наклоните назад. После этого выполняйте повороты, касаясь локтями пола по обе стороны. Движение производится исключительно верхом туловища.

Польза упражнения: Основная польза движения заключается в том, что на протяжении всей работы пресс остается в напряжении. Это повышает его силовые статические показатели. Благодаря поворотам нагружаются косые мышцы живота и качественно прорабатывается зона талии.

9. Пловец

Как выполнять: Лежа на животе потянитесь вдоль. Немного поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите разноименные руку и ногу на 10-15 см от пола, ненадолго задержитесь и опустите конечности. Следующим движением стороны меняются. В итоге получается движение, схожее с действиями пловца.

Польза упражнения: Такое упражнение от боков в домашних условиях эффективно с точки зрения проработки мышц спины, без укрепления которых невозможна красивая талия. Дополнительно улучшается осанка, подтягивается живот, ягодицы и задняя поверхность бедра.

10. Велосипед

Как выполнять: Ладони соедините за головой, подогните ноги и поднимите их, чтобы бедра встали перпендикулярно поверхности пола. Представьте, будто крутите педали, выполняя основное движение ногами. Одновременно с этим дотягивайтесь локтями к коленям с противоположной стороны, усиливая тем самым эффективность процесса.

Польза упражнения: Одно из лучших упражнений для устранения проблемных зон в области талии и нижней части живота. Дополнительно упражнение помогает подтянуть мышцы ног, придавая им более стройный и привлекательный вид.

11. Скручивание в боковой планке на колене

Как выполнять: Встаньте в позицию упрощенной боковой планки с упором на правое колено и правое предплечье. Левая нога вытянута вдоль и лежит стопой на коврике, свободная рука вытянута над головой. Начните выполнять скручивание сводя между собой левое колено и левый локоть. Сохраняйте корпус стабильным, он не должен качаться или заваливаться.

Польза упражнения: Это упражнение поможет вам поработать над проблемными зонами в области живота и талии без нагрузки на поясничный отдел. За счет скручиваний интенсивно работает косые мышцы живота и пресс, дополнительно включаются в работу мышцы ног и рук.

12. Поворот корпуса в боковой планке

Как выполнять: Встаньте в позицию боковой планки таким образом, чтобы баланс поддерживался за счет упора на предплечье и бок стопы. Свободная согнутая рука находится за головой с отведенным локтем. Выполняйте скручивание до положения, пока локоть не достанет пола.

Польза упражнения: Одно из самых сложных упражнений оказывает акцентированное воздействие на боковые стороны пояса. В работе участвует целый комплекс мышц, включая пресс, мускулатуру поясничного отдела, рук и ног. Боковая планка развивает общие физические показатели, улучшает качество тела в целом с акцентом на зону талии.

Повторите тренировку в два круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
2. Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
4. Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
5. Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
6. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
7. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Рекомендуем прочитать:

Как быстро убрать жир с внутренней стороны ляшек и уменьшить их объем за неделю

Есть несколько способов относительно того, как убрать ляшки или уменьшить данную часть тела в размерах. Успех мероприятия и сроки достижения положительного результата напрямую зависят от многих факторов, которые касаются состояния организма, соблюдения режима и выбранной программы для общего снижения веса.

Почему на бедрах появляется лишний жир

Перед тем как искать способы относительно того, как уменьшить ляшки в объеме, стоит определиться, почему такая проблема вообще возникает. Основной причиной жировых отложений в верхней части ноги является употребление еды с большим количеством калорий, которые не расходуются в течение дня.

Что нужно знать новичку, желающему сжечь жир на ляжках и бедрах

Новичкам в плане похудения бедер нужно знать несколько базовых правил, которые точно помогут:

• Эффективным способом борьбы с обсуждаемой проблемой станет снижение потребляемых калорий. Желательно исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное.
• Нужно стараться больше двигаться. Идеальным вариантом станут пешие прогулки, вечерние пробежки и элементарные физические упражнения. Все это можно делать дома без посещения спортзала или тренировочных площадок.
• Следует использовать специальные кремы для улучшения кожного покрова. Средства помогут сделать кожу более эластичной и предотвратят появление растяжек.

Обратите внимание! Чтобы улучшить и ускорить результат, нужно комбинировать соблюдение диеты и физические упражнения.

Если учесть все нюансы похудательного процесса и выполнять требования, то объем проблемной части уменьшится, а дополнительно снизится и вес тела.

Срок, за который можно уменьшить объем ляшек в домашних условиях

Чтобы добиться хорошего результата в короткие сроки, нужно сначала похудеть. Все мероприятия, направленные на это, приведут к сжиганию калорий и уменьшению объема проблемного участка.

Наиболее хорошего результата возможно добиться за месяц, если соблюдать все рекомендации. В лучшем случае убирают около 2-3 см. Это самый короткий и оптимальный период.

За неделю получить удовлетворительную картину можно в редких случаях, когда присутствует очень много физической нагрузки. Дополнительным «помощником» в ускоренной программе обычно выступает жесткая диета.

Влияние возраста, состояния здоровья и других факторов

Уменьшать общий объем бедер достаточно сложно не только в плане соблюдения диет и физической культуры, но и из-за других факторов, которые зависят от индивидуальных показателей организма:

• С возрастом проблема с лишним весом усугубляется за счет гормональных изменений.
• В свою очередь, трудности с обменом веществ становятся преградой к работе над фигурой.
• При употреблении некоторых медикаментов могут возникнуть сложности с печенью и почками, что уменьшит эффективность любых действий, проводимых с целью улучшения тела.
• Любые хронические заболевания считаются блокаторами для сброса веса.

Дополнительная информация! Мужчинам избавиться от лишних кг в области бедер намного проще чем женщинам – у представителей сильного пола нет предрасположенности к отложению жира.

Есть и другие факторы, влияющие на скорость и результативность борьбы за стройность, которые определяются индивидуально.

Как быстро избавиться от ляшек между ног за 1-3 дня

Эффективным способом сжигания «ушек» между ног в области бедер является выполнение следующих упражнений:

• Следует в течение дня делать растяжку. Для этого идеально подойдет упражнение «бабочка». Нужно сесть на коврик и сложить перед собой ноги стопами друг к другу. Надо их удерживать вместе с помощью рук и пытаться увеличить расхождение ног путем поднятия колен.
• Махи ногами в положении «лежа на боку». Нужно лечь на бок, локоть согнуть, зафиксировать под головой и делать мах ногой вверх. При этом конечность должна быть ровной. На каждую сторону выполняют по 20 повторений.
• «Ножницы» или «велосипед». Данные виды упражнений производятся в положении лежа. При этом в воздухе осуществляются соответствующие названиям манипуляции.

Если каждый день по несколько раз выполнять такой комплекс физкультуры, то значительного итога можно будет добиться в короткие сроки – за 2-3 дня.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Уменьшение объема бедер – не единственная проблема. Сложности возникают в момент работы над их внутренней частью. Чтобы добиться нужного эффекта, надо делать физические упражнения полноценными комплексами.

Глубокие приседания

Данное упражнение считается самым популярным, так как влияет на все мышцы ноги и ягодиц комплексно. Осуществляется оно следующим образом:

1. Надо установить ноги дальше ширины плечей.
2. Руки зажать в замок перед грудной клеткой.
3. Присесть так, чтобы угол колена со стопой составлял 90 °.

Обратите внимание! Все движения следует делать плавно во избежание растяжения мышц или сухожилий.

Повторяют их 20 раз.

Полуприседания

Чтобы мышца пришла в тонус и стала более эластичной, стоит делать полуприседания следующим образом:

1. Нужно расставить ноги на ширине плеч.
2. Сделать присед таким образом, чтобы между бедром и коленом получился угол примерно в 110-120 °.
3. Руки можно зажать в замок перед грудью.
4. В конце следует вернуться в исходное положение.

Выполняют указанное 15-20 раз.

Обратите внимание! Таким образом можно накачать еще и ягодичную, и икроножную мышцы.

Боковая планка

Для исполнения такого упражнения нужно уложить коврик на пол, самой лечь на бок, поднять туловище на вытянутый локоть. Вторую руку можно зафиксировать согнутой на поясе. В первые разы выдерживать боковую планку будет достаточно сложно, но потом устойчивость улучшится. Время ее выполнения – 5 минут (наращивают постепенно).

Махи ногами

Чтобы сжечь лишние калории и сделать мышцу внутренней части ноги более подтянутой, надо производить махи следующим образом:

1. Установить стул спинкой к себе в качестве устойчивой опоры.
2. Встать перед ним и руками взяться за спинку.
3. Отводя ногу назад, пытаться закрепить ее в таком положении на несколько секунд.

Выполняют их по 15-20 раз на каждую ногу.

Скинуть с помощью ножных махов можно несколько см и с ягодиц, что станет приятным бонусом.

Может быть полезным – Диета для похудения живота и боков 

Выпады

Чтобы согнать лишнее с внутренней части бедра и параллельно подтянуть ягодицы, нужно выполнять выпады. Они могут быть боковыми или передними. Лучшим вариантом станут именно первые, так как мышца становится более эластичной за счет хорошего прогрева и растяжения:

1. Надо максимально широко расставить ноги.
2. Плавно присесть на одну из них (при этом спина должна оставаться прямой, можно руками сделать упор на колено).
3. Пытаться максимально низко присесть, напрягая мышцы ног.
4. Потом плавно перевалится на другую и повторить процесс.

Чтобы избавиться от толстой прослойки жира, стоит делать по 20 выпадов на каждую ногу.

Прыжки

Актуальными в борьбе с обсуждаемой проблемой станут прыжки с разведением ног и хлопками:

1. Необходимо подпрыгнуть невысоко вверх.
2. В процессе прыжками максимально развести ноги в стороны.
3. Руки в это же время поднять над головой и сделать хлопок.
4. Приземлиться на мягкие стопы.

Таких прыжков по возможности нужно сделать более 30 за 1 подход.

Зашагивания на платформу

Быстрый способ привести в движение весь организм, сбросить лишний вес и проработать внутреннюю часть бедра – это делать шаги вперед, используя платформу. Производить такую тренировку нужно таким образом:

1. Уложить платформу на нескользкую поверхность.
2. Поочередно ставить одну ногу на возвышение. При этом вторая поднимается на ту же высоту, но не устанавливается на снаряд.
3. В процессе упражнения надо делать махи руками, как при езде на лыжах, отталкиваясь от воздуха.
4. Можно дополнительно выполнять небольшое скручивание корпуса в момент нахождения ноги на снаряде.

Повторяют его 20-30 раз на обе ноги.

Обратите внимание! Каждый день можно делать такое упражнение, заменяя им подъем по ступенькам.

Что изменить, если нужно согнать жир еще и с живота

Работая над улучшением форм бедер, можно подтянуть и живот. Чтобы это сделать, достаточно использовать уже представленные варианты упражнений, но с дополнением. В процессе их выполнения нужно напрягать пресс. Дополнительно возможно качать пресс и производить «вакуум» живота – максимально втягивать и расслаблять его мышцы. Таким образом, жирное брюшко уменьшится в размерах, но основную массу отложений придется убирать посредством низкокалорийных диет.

Какие коррективы внести подростку, чтобы убрать лишний вес с ляшек

У подростков часто тоже возникают проблемы с увеличением бедер. Принцип проработки проблемной зоны немного отличается от стандарта, предусмотренного для взрослых людей. Во многом разница состоит в психологическом подходе:

• Не нужно акцентировать слишком много внимания на проблеме.
• Заниматься исправлением «недостатка» лучше с родителями.
• Чтобы не навредить здоровью девочке-подростку, лучше посещать бассейн или спортзал.
• Надо откорректировать рацион, введя в него больше овощей и фруктов, но не голодать.
• Употреблять много воды – около 2 л в сутки.

Те же рекомендации стоит применять и к похожим проблемам у мальчиков.

Как сделать ляжки упругими в домашних условиях

Сделать ляшки упругими в домашних условиях можно так же просто, как и в спортзале. Главное условие – придерживаться определенного режима в питании и выполнении физических упражнений. Использовать допустимо самый простой комплекс.

Обратите внимание! Дополнительно применяют контрастный душ.

Как ускорить сжигание жира между ляшек: женские хитрости

Многим женщинам хочется подтянуть мышцы бедер за короткие сроки, поэтому некоторые прибегают к небольшим хитростям. Можно сделать вспомогательные процедуры, которые хорошо дополнят результат.

Разгрузочные дни

Самым популярным видом усиления борьбы с лишними см на бедрах – это пищевые разгрузки, которые улучшают общее состояние организма. Самым простым вариантом станет целый день, проведенный на воде и яблоках. Такая женская хитрость немного упрощает и сам процесс похудения.

Можно разгрузочный день проводить по-другому – есть только 1-2 низкокалорийных продукта, например, нежирный творог или грейпфрут с вареными яйцами.

Обертывания

Уменьшают размер проблемной зоны посредством обертывания. В качестве основы может выступать, например, мед, которым намазывают верхнюю часть ног и укрывают пищевой пленкой. Чтобы ускорить процесс выделения пота, нужно еще и утеплиться, накрывшись теплым одеялом.

Благодаря таким манипуляциям худеющие хорошо сбрасывают лишний объем и улучшают состояние кожи. Но не нужно часто проводить такие процедуры, чтобы не закупорить поры.

Скрабы

Кроме того, есть еще один способ, как убрать жир с ляшек. Это скрабирование специальными составами. Можно приготовить домашний вариант из вазелина и морской или поваренной соли: достаточно смешать все компоненты между собой. После этого нужно энергично втирать смесь в кожу на проблемных участках.

Допустимо использовать и покупные скрабы для тела. Благодаря «втиранию» мелких грубых частиц в кожу, улучшается кровообращение, что приводит к сжиганию лишних калорий. После них стоит обработать покровы смягчающим кремом.

Рекомендации специалистов

Многим, кто думает о том, как избавиться от ляшек, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

• Убирать лишние см с области бедер нужно после того, как определены все факторы, могущие замедлить этот процесс. Поэтому посещение врача не стоит откладывать в долгий ящик.
• Не требуется считать лишние калории, достаточно ограничить рацион продуктами, которые точно не содержат пустых углеводов.
• Перед выбором физических упражнений нужно оценить свою подготовку. Если резко увеличить нагрузку, то можно навредить мышцам и сухожилиям.

Ляжки – это проблемная зона для похудения, так как уменьшение объема этой части тела происходит в последнюю очередь.

Обратите внимание! Сначала вес уходит с груди и живота, и только потом сужается нижняя часть тела – бедра, область коленей, икроножные мышцы. Поэтому не стоит отчаиваться, если см будут уходить медленно.

Убрать ляшки достаточно сложно, так как жировые отложения здесь тяжело проработать с помощью физических упражнений, да и диета может подействовать не сразу. Чтобы удалить несколько см, нужно долго работать над этим. Дополнительно можно прибегать к женским хитростям (скрабам, обвертываниям, разгрузочным дням), которые помогут в борьбе с проблемой.

Как убрать живот подростку мальчику

Тэги: Какими упражнениями можно убрать живот и бока, купить Как убрать живот подростку мальчику, Как убрать свисающий живот в домашних.

Экстра сжигатель жира отзывы, Как питаться чтобы убрать жир с живота, Как пить имбирь чтобы похудеть быстро, Как убрать спасательный круг с живота, Упражнения сжигающие жир на ногах

Как убрать спасательный круг с живота Большой живот в подростковом возрасте может быть обусловлен генетической предрасположенностью вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Как убрать живот подростку? Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно. Как убрать живот подросткам. У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у. Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?. Как убрать живот подростку? Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам. Как убрать жир с живота подростку. Почему не получается быстро похудеть. Поэтому и взрослому, и подростку можно посоветовать перед тем, как пытаться сжечь. При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 23 лишних кг на правильном питании. Как убрать живот за неделю без диет с помощью питания, физических. При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 23. Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срокБлизится лето, а это значит, что пора сбрасывать тяжелые одежды, скидывать лишние. 1.9 Как убрать живот и бока за короткий срок девушкеподростку. 1.10 Кардио тренировки. 1.11 Бег. 1.12 Велосипед. 1.13 Можно ли убрать живот и бока без диет. 2 Как. Как убрать живот подростку? Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще. Как убрать живот подростку? Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными. Эта статься поможет вам добиться подтянутого живота, который так вам нужен. Тем не менее, помните, что избавление от жира на животе займет время, он не уйдет мгновенно. Упражнения сжигающие жир на ногах Сжигатель жира в домашних условиях Без похудения убрать живот

Убрать живот на тренажерах в зале Убрать фартук на животе без операции отзывы Как реально сжечь жир Какими упражнениями можно убрать живот и бока Как убрать свисающий живот в домашних Экстра сжигатель жира отзывы Как питаться чтобы убрать жир с живота Как пить имбирь чтобы похудеть быстро

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. Убрать живот полотенцем. Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Мы все знаем, что убрать жир с живота чрезвычайно сложная задача для любого человека, поэтому в этом видео мы собираемся представить Вам диету крайней необходимости, которая покажет Вам, как убрать живот и бока весьма эффективным способом. Эта диета широко используется теми, кого временя. 17:00 вечера: Выпейте натуральный сок по вашему выбору. 19:00 вечера: Выпейте еще одну чашку зеленого чая. Мы рекомендуем эту диету, потому что вы достигнете плоского живота в течение 24 часов. Убрать живот полотенцем. Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Живот выглядит так, как будто я на 67 ме. Живот выглядит так, как будто я на 67 месяце беременности(( И это при моих худеньких 40 кг веса и талии 55см!!! ведь именно пузо всегда было ИДЕАЛЬНОЙ частью моей фигуры. Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день?. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 34 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Как убрать живот за 1 день. Убрать живот с помощью вибротренажеров, вакуумных массажеров и т.п. – полная фантастика в реальном мире. Добиться плоского животика за один день можно лишь в том случае, если комбинировать физические упражнения, диету и дозированный отдых. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Желание убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возникает у многих молодых мам, набравших. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 34 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются. Так вот, сегодня мы расскажем, как убрать живот буквально за день и выглядеть стройнее, отправляясь на самолет к лету. Просто попробуйте специальную диету с низким содержание глютена, и уже к вечеру вы, возможно, почувствуете результаты. Читайте также 12 продуктов для похудения живота и талии.

Как убрать живот подростку мальчику

Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Как убрать жир с низа живота: мужчине за неделю, видео. Видео того, как убирают жир профессионалы(2. Как убрать жир с низа живота упражнения, вам помогут, главное правильно выполнять их, для этого лучше всего посмотреть видео. Желаем вам удачи. Рекомендуем прочитать. Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избав. Жир внизу живота у мужчин. Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной. Как убрать низ живота быстро и эффективно. Для решения задачи недостаточно целевых упражнений на пресс, которые могут улучшить тонус мышц, но не позволят полностью убрать. Причина 2. Осанка. Для борьбы с жиром на животе рекомендуется употреблять: Зелень, овощи, несладкие ягоды и фрукты; Нежирное мясо; Вязкие каши; Нежирную рыбу и морепродукты; Бобовые. Для тех, кто думает, как убрать жир с низа живота мужчине, можно порекомендовать комплекс эффективных упражнений. Очень полезны упражнения со вспомогательными приспособлениями. Как убрать жир с низа живота мужчине: самые эффективные упражнения для сжигания жира в нижней части живота у мужчин в спортивном зале и в домашних условиях: пошаговое руководство с описанием и схемой. Быстро убираем низ живота у мужчин. Чтобы в кратчайшие сроки убрать излишки низа живота, мужчинам необходимо соблюдать строгую диету. Так, жир действительно уходит, но кожный покров часто остается прежним. Читайте, как убрать жир в области живота мужчине. Режим питания парня. Пьем воду. Упражнения, чтобы подтянуть мышцы низа живота и сжечь жировую прослойку. Далеко не все знают, как убрать жир с живота у мужчин, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь нужно посоветоваться. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже. Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год. Как убрать живот подростку мальчику. Сжигатель жира в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота. Для того чтобы убрать жир с низа живота, вам необходимо 34 раза в неделю выделять время для упражнений, прорабатывающих мышцы брюшного пресса. Идеальный нижний пресс — как убрать живот с помощью упражнений. Качаете пресс, а живот не уходит? Значит вы забыли о некоторых правилах, которые нужно обязательно учесть!. Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. Как убрать живот с помощью велотренажера. Можно ли качая пресс убрать живот? Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц и сжигание жира?. Этого можно добиться с помощью правильного, рационального питания. А чтобы прокачать пресс, необходимы. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Эффективные упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс. Несколько способов как убрать живот. Одно универсальное движение на всю переднюю мышцу живота. Есть три главных фактора с помощью которых можно. Можно ли убрать живот, качая пресс. В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться. Можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине или девушке. Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых. Как вы уже поняли, что ответ на вопрос о том, можно ли избавиться от живота с помощью пресса, заключается. Как убрать живот мужчине? Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь.

7 шагов к плоскому животику за 7 дней | Как быстро избавиться от плоского живота, плоского живота

3. Проверяйте еду

Вид пищи, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений.Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и нежирные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты, содержащие сахар.

1/8 Упражнения для плоского живота

• Говорят, что сжигать жир на животе труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам избавиться от жира в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

  Говорят, избавиться от жира на животе труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам избавиться от жира в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

  ПодробнееЧитать меньше

• Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам.Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

  Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам. Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

  ПодробнееЧитать меньше

• Лягте спиной на пол.Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

  Лягте спиной на пол. Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу.В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

  Читать дальше Читать меньше

• Начните в сидячем положении, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

  Сядьте, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения.Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

  ПодробнееЧитать меньше

• Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

  Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч.Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

  ПодробнееЧитать меньше

• Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение.Повторите с чередующимися ногами.

  Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

  ПодробнееЧитать меньше

• Принять положение высокой планки.Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

  Встаньте на высокую доску. Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

  ПодробнееЧитать меньше

• Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
  (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)
  

  Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле.Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)
  

  Подробнее Читать меньше

Поделиться: Facebook Twitter Pintrest

Чтобы свести к минимуму задержку воды, снизьте потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли.Вместо этого вы можете приправить пищу другими травами и специями.

5. Пейте воду

Имейте достаточное количество воды, чтобы вымыть эти токсины. Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский животик. Питьевая вода — это не только галлоны воды в день, но и полезные напитки, такие как зеленый чай с антиоксидантами, свежие овощные и фруктовые соки.

6 . Держитесь подальше от алкоголя

Алкоголь может вызвать вздутие живота.Чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелкового сари, по крайней мере, воздержитесь от алкоголя на этой неделе.

7. Прощай, стресс

Стресс и беспокойство могут вызвать чрезмерную выработку определенного гормона, называемого кортизолом, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!

12 принципов самых успешных людей

Если вам доведется поближе узнать наиболее успешных людей мира сего, это позволит вам понять, кто они есть на самом деле, что их волнует и, самое главное, что позволяет им быть быть такими успешными и деятельными.

Но сегодня аналитик Кевин Круз сделал это за вас. Он побеседовал с 200 самых успешных людей планеты, среди которых: 7 миллиардеров, 13 олимпийских чемпионов и несколько десятков крупных предпринимателей. Кевин спросил, в чем секрет их успеха, и проанализировал ответы. Результат оказался по меньшей мере любопытным — ниже мы привели 12 наиболее интересных и важных принципов, выделенных в ходе исследования.

1. Вести счет на минуты, а не на часы

Большинство людей разделяют свой день на часовые и получасовые отрезки, но самые успешные видят в сутках 1440 минут. Деньги вы можете приобрести или потерять, а вот потраченное время уже никогда к вам не вернется.

2. Сосредотачиваться только на одном деле

Успешный человек знает, что для него действительно важно, и этому делу он посвящает каждое свое утро — по меньшей мере час-два целенаправленной работы, без отдыхов и перерывов. Что будет самым полезным для достижения ваших текущих целей? Какие достижения смогут продвинуть вас вверх по карьерной лестнице?  Знаете ответ? Тогда вам будет, чем занять себя в утренние часы.

3. Не составлять список дел

Просто забудьте о нем. Как правило, меньше половины перечисленных в таких списках целей действительно выполняются. Незавершенные (или даже не начатые) дела только служат дополнительными источниками стресса — эффект Зейгарник здесь работает против вас, и вы будете думать об отложенном деле до тех пор, пока не покончите с ним.

Куда полезнее будет ведение ежедневника и составление распорядка дня — тогда каждой задаче будет отведено конкретное время и вам не придется беспокоиться о том, чем и когда заняться.

4. Ужинать дома

Успешный человек знает, что для него ценно. Работа? Безусловно. Но, как ответил Энди Гроув из Intel: «Всегда можно сделать больше дел, но дел всегда больше, чем вы можете сделать». Поэтому важно расставить приоритеты — помните, в сутках всего 1440 минут, а в этой жизни есть такие вещи, как дом, семья и отношения с близкими.

5. Использовать записную книжку

Один из богатейших британцев, предприниматель Ричард Брэнсон, не раз заявлял, что ему не удалось бы построить Virgin Group без помощи простой записной книжки.

С ним соглашается и судовладелец-миллиардер Аристотель Онассис: «Всегда носи с собой блокнот и все записывай. Это урок на миллион долларов, и в бизнес-школе его не дают!» Чтобы продуктивно работать, нужно постоянно освобождать голову от старых мыслей — записывайте их.

6. Проверять почту в отведенные часы

Чтоб успевать делать как можно больше, успешные люди не отвлекаются на постоянную проверку почты и не реагируют на каждое оповещение. В их расписании есть отведенное время для проверки почтового ящика — для кого-то достаточно одного раза в день, для кого-то трех: утром, днем и вечером.

7. Избегать встреч любой ценой

Совет Марка Кьюбана: «Не назначайте встреч, пока вам не выпишут чек». Любые встречи отнимают ваше время — не назначайте их без необходимости, и избегайте при любой возможности. Если же встреча необходима, постарайтесь, чтобы она заняла как можно меньше времени и затрагивала только предельно важные вопросы.

8. Как можно чаще говорить «нет»

Цитируя Уоррена Баффета: «Разница между успешными и очень успешными людьми в том, что последние отказываются практически от всего». Джеймс Альтушер, хедж-фонд менеджер, добавляет, что если вы не готовы сказать чему-то однозначное и безоговорочное «да» — это повод сказать «нет». 1440 минут, помните о них и не тратьте их зря.

9. Придерживаться правила 20/80

Одна из формулировок принципа Парето гласит, что лишь 20% деятельности обеспечивают 80% ее результатов. И успешный человек может определить, в чем состоят эти 20%. Сосредоточьтесь на них и избавьтесь от остального.

10. Делегировать обязательства

Ключ к успеху состоит в том числе и в умении задавать правильные вопросы. Не спрашивайте, как вы можете справиться с той или иной задачей, спросите, как ее можно решить. Почувствуйте разницу. Ваше время и силы предельно важны, поэтому, чтобы добиться наилучших результатов, вы должны знать, что и кому можно поручить, чтобы самостоятельно заняться лишь тем, что не может быть сделано без вас.

11. Доводить дела до конца

Бывает так, что вы обращаетесь к задаче только затем, чтобы вернуться к ней позже. Успешный же человек, взявшись за дело, доводит его до конца. Если дело можно закончить прямо сейчас, то не стоит его откладывать.

12. Экономить энергию

Вы не можете растянуть ваш день, но в ваших силах провести его с максимальной пользой. Еда, сон и отдых в течение дня — то, что нужно, чтобы всегда чувстсовать себя полным сил. Не пренебрегайте ни одним из трех, и тогда вам не придется жалеть о том, что у вас не хватило сил на весь день.

Что ж, подведем итоги. Даже если вы не являетесь успешным предпринимателем, олимпийским чемпионом или миллиардером, вам этого и не требуется, чтобы придерживаться этих простых принципов и существенно повысить качество собственной жизни.

10 принципов успешных и счастливых людей

Как мы думаем о том, что для нас действительно важно? Эти мысли могут многое рассказать о ваших убеждениях относительно самих себя, веры в себя, о самооценке, о том, доверяете ли вы миру. Убеждения — это фильтр, сквозь который мы оцениваем события нашей жизни.

Когда вы думаете о какой-то сфере жизни, где у вас все хорошо, возникают радостные ощущения — уверенность, надежда, вера в себя и в способность добиваться хороших результатов.

Вот 10 убеждений, характерных для счастливых и успешных людей.

1. «Я сам(а) на 100% отвечаю за свою жизнь, решения и за то, что создаю»

Счастливые люди избавились от нездоровой привычки искать виноватых, из-за которой разум наполняется ложью и ощущением собственного бессилия. Вместо этого они ориентированы на поиск решений и активные действия. Они осознанно решают быть счастливыми — вне зависимости от результатов и происходящих событий.

2. «Я четко осознаю, чего хочу от жизни, свои планы и устремления»

То, что счастье часто сопутствует успеху, — не совпадение. Счастливые люди ставят цели, хорошо представляя, чего они хотят добиться в жизни или в конкретной ситуации. Они прекрасно знают, кем хотят быть (и это закаляет характер). Они мыслят позитивно, придавая себе уверенность. Ошибки и неудачи для них — это лишь возможность поразмышлять о жизни и извлечь уроки.

3. «Я активен и вовлечен, всегда стремлюсь к успеху и совершенству»

Счастливые личности стараются искать в себе и в других выдающиеся качества и постоянно пытаются сделать жизнь лучше и для себя, и для окружающих. Любые вызовы, встречающиеся на пути, они рассматривают как возможности для роста и развития, для обретения уверенности. Им нравится находить способы обращать неприятности себе на пользу. Столкнувшись с трудностями, они всегда стараются говорить и думать больше не о самой проблеме, а о возможных решениях.

4. «Я не боюсь говорить правду и всегда стараюсь честно и достойно относиться к себе и к другим»

Счастливые люди стараются быть максимально честны и с собой, и с другими. Они искренни, но, говоря правду, никого не обвиняют, чтобы не оттолкнуть собеседника. Это помогает им поддерживать позитивный и оптимистичный настрой, не терять надежду и энтузиазм.

25 принципов успешных людей | Частное мнение

Интересно почитать истории восхождения молодых и ныне успешных бизнесменов. Это всегда приятно, особенно, если приложить к себе и подумать, а вдруг и у меня получится. Как говорят наши психологи-мотиваторы-консалтеры о которых я уже как-то писал, нужно лишь поступать так, как поступают успешные люди, и вы станете такими же успешными. Вот с этим я, естественно, поспорю, однако есть принципы, которыми руководствуются успешные люди. Вот сегодня как раз о таких и пойдет речь.

Каюсь, грешен, буквально до сегодняшнего дня не знал, что одну из успешных социальных сетей “В контакте” создал программист, а сейчас успешный бизнесмен 28 летний (на текущий момент) Павел Дуров. И история его подъема прошла бы мимо меня (мало ли всяких Цукербергов социальные сети создают), если бы не жизненные принципы Павла, которые, по отдельности я уже слышал, но здесь собраны в одном месте. И мне они действительно импонируют, поскольку большинством из них я руководствуюсь в жизни (тока я не понял, почему это у меня еще нет личной социальной сети?). Здесь мои комментарии выделены курсивом.

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее.

По-моему, этот принцип пропагандировал Стив Джобс. Да, но не забываем, что одни из самых счастливых людей – всякие психи, которые живут в своем, придуманном мире. Но если создать реальный, а не виртуальный мир, именно тот, который тебе нравится, то это и будет настоящее счастье.

1. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, – достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.  Уж сколько раз твердили миру… На тему действенных советов для тех, кто хочет похудеть я уже писал.
2. Учи иностранные языки. Это расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и роста в карьере. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость. Мои рецепты по изучению английского здесь>>
3. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь. Это правильно, главное правильно расставить приоритеты. Я вот сейчас максимально отдаю время иностранному, но в другое время – читаю много.
4. Проводи с толком каждые выходные. Сходи в музей, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Чем больше новых впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.
5. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут. Вот оно, не зря я тут пишу. Даже такие люди как Павел Дуров рекомендуют. Уф, бальзам на душу.
6. Ставь цели, фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще. Без вариантов, нельзя прийти туда не зная куда и найти то, не зная что.
7. Научись печатать на клавиатуре вслепую. Время – это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь. Спасибо, именно так и печатаю
8. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Девида Аллена — «Как привести дела в порядок» или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай на потом. Все дела либо делай, либо делегируй кому-то.
9. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях, оставь один аккаунт. Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Да, да и еще раз да!
10. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений. Этот принцип я уже упоминал здесь>>>
11. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там, в лучшем случае к обеду. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании. Не люблю программистов, которые могут начать работать только к 12 часам дня. Начинать работать нужно как можно раньше и это подтверждают многочисленные примеры великих людей, которые успевают намного больше сонных неудачников.
12. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми, умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Как оказалось, начальство мы тоже выбираем. Все-таки крепостное право у нас отменили довольно давно, поэтому тратить время на непродуктивное общение – смысла мало.
13. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации. Как говорил Карнеги “Живо интересуйтесь другими людьми”
14. Начни путешествовать, чаще меняй обстановку. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха не связано с потраченными деньгами. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.
15. Купи фотоаппарат и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы – попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами. Кстати, не все мои фотографии я размещаю здесь, есть еще мои интересные(?) фото здесь
16. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт. Да, вот это точно пора, а то последнее время обленился, езжу на четвертый этаж на лифте. К сожалению лестница у нас сильно прокурена, и это одна из причин…
17. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой ничего не знаешь. Выходи из «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель, измени внешность, прическу, имидж. Давно хотел покраситься в рыжий цвет, мне, наверное пойдет. Просто представляю себя в пиджаке и с ноутбуком идущим к клиенту с ярко рыжей головой. Да, навеяло, недавно перечитал The Red Headed League by Sir Arthur Conan Doyle.
18. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы.
19. Избавься от барахла. Выброси все лишние и ненужные вещи, которые не надевал или не использовал в течение последнего года. Оставь только то, что тебе нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай.
20. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.
21. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.
22. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.
23. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове (Еще говорят “все решетки внутри нас“). Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.
24. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

Остается только добавить, что эти правила нужно периодически перечитывать, чтобы не забывать о них.

P.S. Попутно, историю создания сети “В контакте” и роли Павла Дурова во всем этом, можно почитать здесь>>>

Пять принципов успешных людей, которые пригодятся каждому

Антон Бахарев

Не мудрствуя лукаво взяли несколько мощных книг о бизнесе и лидерстве и выбрали советы, которыми может воспользоваться каждый человек, стремящийся к успеху. Концентрация полезности зашкаливает!

1. Укрепляйте доверие

Быть успешным лидером — значит влиять на других. А без доверия нет и влияния. Вы не будете авторитетом для человека, который относится к вам настороженно. Вот почему лидер должен стремиться к тому, чтобы ему доверяли.

Два базовых компонента доверия — опыт и порядочность.

Опыт не означает, что вы должны быть экспертом в любом деле, которым занимается ваша команда. Быть опытным — значит разбираться в работе настолько хорошо, чтобы принимать уверенные решения и смело задавать вопросы, если вы что-то не понимаете.

Порядочность означает, что в своих действиях и решениях вы опираетесь на ценности, которые выходят за рамки личных интересов, и уделяете искреннее внимание работе, клиентам (внутренним или внешним) и сотрудникам. Если люди верят в ваш опыт и порядочность, они полагаются на то, что вы поступаете правильно.

Из книги «Как оставаться человеком на работе»

2. Концентрируйтесь на маленьких шагах

Люди любят читать книги и слушать лекции с обещаниями сбросить вес или заработать миллион долларов. Это восхищает и играет свою роль в мотивации к действию, но, если сосредоточиться исключительно на большой и далекой мечте, эффект может оказаться противоположным. Мы разочаровываемся, не видя быстрого результата, и бросаем дело, так и не доведя его до конца.

Чтобы не растерять энтузиазм, необходимо сосредоточиться на краткосрочных целях и маленьких шагах. Мечтаете о хорошей фигуре, успехе и популярности? Вложите всю энергию в то, чтобы пойти вечером на тренировку, привлечь пять новых клиентов или написать одну страницу книги. Концентрируйтесь на каждой крохотной ступеньке вперед и не забывайте хвалить себя за небольшие достижения. Это приведет к выделению дофамина, который вызывает приятные ощущения и желание повторить действие.

Из книги «Привычки на всю жизнь»

3. Ищите честных, но признавайте полутона

Люди лгут чаще, чем вы думаете. Рэй Далио понял это, когда руководил компанией, то есть нес ответственность за каждого сотрудника. Хотя у него была сформирована исключительно честная команда, в любой компании найдется не вполне откровенный человек, и нужно знать, как себя с ним вести.

Например, если вы уличили кого-то во лжи, в большинстве случаев не стоит верить его словам, что он раскаялся и больше так не будет.

Вероятнее всего, будет, и не раз. Нечестные люди опасны, поэтому позволить им находиться в вашем окружении не самая лучшая идея.

«В то же время давайте будем практичными, — продолжает один из самых влиятельных людей планеты. — Если бы я попытался ограничить свой круг общения только людьми, которые ни разу в жизни не солгали, мне было бы не с кем работать. Хотя у меня чрезвычайно высокие требования в том, что касается последовательности, я все-таки признаю полутона и готов дать второй шанс. Я оцениваю обстоятельства и закономерности, чтобы понять, имею я дело с хроническим лжецом или с человеком в целом честным, но несовершенным»

Из книги «Принципы»

4. Превращайте желательное поведение в рутину

Мозг постоянно ищет способы упростить задачи и превращает повторяющееся поведение в привычки, которым следует без раздумий. Если периодически делать что-то полезное — например, есть здоровую пищу, соблюдать технику безопасности, не витать в облаках, — это усваивается мозгом. Постарайтесь превратить дело в рутину. Запланируйте время, когда сможете этим заниматься, например ежедневно в 8 часов вечера или каждую субботу и воскресенье после утренней чашки кофе.

Чем дольше вы будете придерживаться режима, тем сильнее желательное поведение въестся в мозг.

Регулярно совершая какое-то действие в одном месте и в одно время, вы превращаете свое поведение в автоматическое. Сначала вам потребуются сосредоточенность и усилия, но потом следовать установленному порядку станет намного легче.

Из книги «Привычки на всю жизнь»

5. Думайте как подростки

Многие современные лидеры были настолько неопытны и не подготовлены в соответствующих областях, что критики и конкуренты легко сбрасывали их со счетов, считая невразумительными, наивными и даже незрелыми личностями. Сегодня многие из этих нетерпеливых, любознательных и смелых основателей стартапов возглавляют крупнейшие технологические компании мира. Именно эти качества, из-за которых критики и конкуренты не воспринимали всерьез этих людей, стали важнейшим фактором их успеха.

Несмотря на их неопытность, в них присутствует ненасытная любознательность и способность работать с несколькими блоками данных одновременно. Наряду со смелым, граничащим с мечтой видением того, к чему они стремятся, они обладают особым талантом молниеносно переключаться на другие темы и формировать дерзкое, фантастическое представление о своей компании. Эти люди поступают и думают как подростки — с энтузиазмом, смелыми мечтами и амбициями, свойственными всем в этом возрасте.

Подростки не верят в постепенные изменения, как и лучшие руководители.

Они стремятся нарушить существующий порядок вещей и дерзко полагают, что в их силах изменить мир. Часто победителей от проигравших отличает не взрослость и ответственность, а способность сохранять подростковое мышление и умение соединять, казалось бы, несоединимое.

Из книги «Соединяя точки»

Принципы успешных людей и 10 основных привычек

Привет, на связи Игорь Зуевич.  Чем отличается успешный человек от просто человека? Все мы с рождения наделены одинаковыми данными — две руки, две ноги, голова. Так почему же одни добиваются определенных высот, а другие плетутся позади длинной дороги под названием жизнь?

Как утверждают сильные мира сего, никакого секрета нет. Они живут обычной жизнью, также терпят потери, но быстро возвращаются на свое место. Если Вы хотите изменить жизнь и перестать быть неудачником, попробуйте применить 10 принципов успешного человека.

Основные привычки и принципы успешного человека

1. Искренне любите то, чем занимаетесь. Без полной самоотдачи, заинтересованности делу, невозможно добиться успеха. Достаточно выбрать работу по душе, и не придется работать вообще. Простая мудрость!

2. Будьте готовы к неудачам и воспринимайте это, как должное. Без испытаний невозможно ни одно движение вперед. Превратите поражения в стимул, который укрепит характер.

3. Позитивное мышление способно творить чудеса! Улыбнитесь проблемам. Какой смысл грустить или нервничать, если что-то уже случилось. Негативные мысли способны воплощаться в жизнь. Зачем притягивать негатив? Излучайте оптимизм и он вернется в вашу жизнь.

4. Меньше размышляйте о прошлом. Оно уже безвозвратно ушло. Даже вчерашний день — прошлое. Оно было. Поблагодарите Вселенную за этот опыт, который пригодится в будущем и отпустите прошлое.

5. Открывайте новые горизонты. Это принцип успешного человека. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Мозг человека и его возможности не изучены даже на 50%. Мы можем абсолютно все, о чем можем думать. Кто сказал, что в 30 лет невозможно научиться танцевать или познать высшую математику? В большинстве своем, так говорят те, кто даже и не пробовал начать новое.

6. Меняйте отношение к ситуации. Не открываются одни двери, ищите другие. Не бывает безвыходных ситуаций, бывает выход с другой стороны. Остановитесь, расслабьтесь, сделайте вдох-выдох и посмотрите на все под другим углом. Ситуация представится по-другому.

7. Думайте лишь о том, что в вашей компетенции. Не распыляйте внимание на то, к чему не имеете отношения. Это отвлекает от целей и поставленных задач и не позволяет сосредоточиться на самом главном. Человек не может быть ответственным сразу в нескольких делах. Доказано, эффективно руководить можно не более 3 делами.

8. Развивайте свои таланты. Если вы хорошо говорите на английском, совершенствуйте это умение. Каждый день возникают новые слова, обороты речи, которые пригодятся успешному человеку. Пополняйте свой лексикон, смотрите фильмы, разговаривайте с носителями языка. Нет предела совершенству.

9. Не позволяйте себе думать, что вы все знаете, всего достигли. Это верный путь на пятьдесят шагов назад! Думайте лишь о том, что наше сердце, разум, душа и возможности — бескрайние.

10. Перестаньте читать советы успешных людей. Начните действовать! Жизнь открыта лишь тем, кто открыт для жизни!

Постоянное развитие, мышление, умения и навыки, оптимизм — вот принципы успешных людей. Как оказалось, нет никакого секрета. Удача и везение внутри нас. Нужно научиться отыскать эти все качества глубоко в своем подсознании и сердце и тогда Вселенная открывается с удивительной стороны. Думайте, мечтайте, дерзайте, меняйтесь. Берите от жизни все, и даже больше. Второго шанса не будет ни у кого!

Как видите, если вы уже знаете о том, что вполне реально и возможно прыгнуть выше своей головы, вырваться из оков поражения навстречу удаче, счастью и успеху, то всегда имейте ввиду, что изменив свои привычки, любой человек сможет достичь личностных вершин. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
       — Игорь Зуевич.

Обязательно скачайте:

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: 10 способов прожить счастливую жизнь

Оставьте комментарий к этой статье ниже

75 принципов успешных людей | Журнал Ярмарки Мастеров

Добрый вечер!

Решила поделиться..Читала различные высказывания известных и не очень людей, и наткнулась на 2 списка принципов успешных людей.

Да простят меня авторы. Автор первой статьи пишет, что это жизненные принципы Павла Дурова ( основатель сети вконтакте), собранные в одном месте. Не знаю, верно ли, но довольно интересно было почитать.

Оригинал тут: http://journal.caseclub.ru/2012/10/23/25-principov-uspeshnogo-cheloveka/ Комментарии автора записи удалены, можно почитать по ссылке.

1. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, – достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.
2. Учи иностранные языки. Это расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и роста в карьере. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.
   
3. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.
   
4. Проводи с толком каждые выходные. Сходи в музей, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Чем больше новых впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.
5. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.
   
6. Ставь цели, фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.
   
7. Научись печатать на клавиатуре вслепую. Время – это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.
   
8. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Девида Аллена — «Как привести дела в порядок» или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай на потом. Все дела либо делай, либо делегируй кому-то.
9. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях, оставь один аккаунт. Уничтожь в квартире телевизионную антенну.
   
10. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.
    
11. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там, в лучшем случае к обеду. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании. Не люблю программистов, которые могут начать работать только к 12 часам дня.
    
12. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми, умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство).
    
13. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.
14. Начни путешествовать, чаще меняй обстановку. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха не связано с потраченными деньгами. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.
15. Купи фотоаппарат и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы – попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.
    
16. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт.
    
17. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой ничего не знаешь. Выходи из «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель, измени внешность, прическу, имидж.
    
18. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы.
19. Избавься от барахла. Выброси все лишние и ненужные вещи, которые не надевал или не использовал в течение последнего года. Оставь только то, что тебе нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай.
20. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.
21. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.
22. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.
23. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.
24. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

А это еще 50 правил успешных людей — оригинал тут: www.psylive ru/articles/9697_50-pravil-uspeshnih-ludei.aspx . Эти мне нравятся даже больше;)

1. Они ищут и находят возможности там, где другие опускают руки.

2. Они выносят урок из того, что другие считают неудачей.

3. Они решают проблемы, а не прячутся от них.

4. Они осознанно и настойчиво движутся к своему успеху, в то время как другие только надеются и ждут, когда успех найдет их сам.

5. Им бывает страшно так же, как и всем остальные, но они не позволяют своему страху управлять.

6. Они задают правильные вопросы – те, которые предполагают исчерпывающий ответ.

7. Они почти не жалуются – это бесполезная трата сил и энергии. Жаловаться – значит выставлять себя в негативном и неконструктивном свете.

8. Они не перекладывают вину (Какой в этом смысл?). Они берут на себя полную ответственность за свои действия и результаты (или их отсутствие).

9. Они не обязательно намного талантливее, чем большинство людей, но они всегда находят способы максимально реализовать свои возможности. Они требуют от себя большего. Они используют свой потенциал более эффективно.

10. Они деятельны, результативны и инициативны. Пока другие лежат на диванах, планируют, обдумывают в сотый раз, ходя по кругу, они работают на результат.

11. Они собирают вокруг себя единомышленников. Они понимают, насколько важна сплоченная команда для достижения поставленной цели. Отношения в их командах основываются на взаимной выгоде.

12. Они честолюбивы; они постоянно бросают себе вызовы – а почему бы не я? Они сами управляют своей судьбой, а не плывут по течению.

13. Они четко знают, чего они хотят в жизни (или не хотят). Они планируют и визуализируют (создают мысленный образ) свою жизнь, в то время как другие просто смотрят на свою жизнь со стороны.

14. Они не подражают, они создают новое.

15. Они не медлят и не тратят свою жизнь на постоянное ожидание какого-то «подходящего момента».

16. Они постоянно учатся и развиваются. Они постоянно приобретают новые знания разными путями: формально (в учебных заведениях), неформально (смотрят, слушают, читают, задают вопросы), опытным путем (делают, пытаются) … или всеми путями сразу.

17. Они всегда оптимистичны, оставаясь при этом реалистами и практиками. Они во всем находят пользу и возможности.

18. Они настойчиво и последовательно делают то, что они должны делать, независимо своего эмоционального состояния.

19. Они идут на разумный риск – финансовый, эмоциональный, профессиональный, психологический.

20. Они не прячутся от проблем, они решают их быстро и эффективно. Они достойно встречают удары судьбы и используют их для самосовершенствования.

21. Они не верят что судьба, шанс, удача определяют их будущее. Они верят в то, что они сами создают свою судьбу и активно это делают.

22. В то время, как большинство людей реагирует на события, они сами создают события. Они действуют на опережение.

23. Они умеют управлять эмоциями. Они чувствуют то же самое, что и все, но они – не рабы своих эмоций.

24. Они хорошо владеют искусством общения, и постоянно его совершенствуют.

25. Они имеют жизненный план и постоянно работают над его реализацией. Их жизнь – не череда беспорядочных событий и происшествий.

26. Их исключительность заключается в том, что они часто могут делать то, что большинство людей делать не хотят или не могут. Успешные люди принимают такие решения, которые не хотят или не могут принимать большинство людей.

27. В то время как большинство людей всячески избегают боли и дискомфорта, стремятся удовлетворить своих желания и получить наслаждение во что бы то ни стало, успешные люди понимают – трудности закаляют характер и наращивают силы.

28. Они определили и осознали свои жизненные ценности (что важно для них) и они делают все возможное чтобы их жизнь соответствовала их ценностям.

29. Они гармоничны и разносторонни. Они не путают понятия – успех и деньги. Они понимают, что люди, которые успешны только финансово, вообще не являются успешными людьми. К сожалению, сегодняшнее общество уравняло деньги и успех. Но ведь деньги, это только инструмент. Деньги – это хорошо, но, в конце концов, это всего лишь средство. Деньги сами по себе не приносят счастья.

30. Они понимают важность дисциплины и самообладания. У них сильная воля. Они с радостью идут неизведанными тропами.

31. Они уверены в себе. Они не стремятся обрести ощущение собственной значимости посредством того, что им принадлежит, кого они знают, где они живут или как они выглядят.

32. Они щедры и добры. Они получают удовольствие от того, что помогают другим достигать успеха.

33. Они скромны, и они всегда готовы признать ошибки и извиниться. Они уверены в своих способностях, но не высокомерны. Они умеют учиться у других. Они позволяют выделяться другим, и не стремятся к собственной славе.

34. Они хорошо адаптируются к ситуации и оперативно реагируют на изменения, в то время как большинство людей полностью зависят от комфорта и укоренившихся привычек.

35. Они держат себя в хорошей физической форме, но не одержимы своим телом. Они понимают важность хорошего физического состояния.

36. Они очень энергичны. Они всегда упорно трудятся.

37. Они психически устойчивы. Где другой бы взорвался, он только нагреется.

38. Они открыты для людей и восприимчивы к обратной связи.

39. Они не имеют дел с сомнительными личностями.

40. Они не тратят время и силы на то, на что они не могут повлиять.

41. Они предпочитают плыть против течения, делать что-то необычное. Они не пытаются угодить всем и не нуждаются в постоянном одобрении и похвале.

42. Они в согласии с самими собой. Они знают, что и зачем они делают.

43. Они устанавливают для себя очень высокую планку (выбор, который делает для себя каждый сам), что в свою очередь требует большей отдачи, больших усилий, лучшего отношения к работе, и что приводит к лучшим результатам.

44. Они не тратят время на оправдание своих неудач. В то время как многие жалуются на свой возраст, боль в спине, нехватку времени, плохую генетику, невезение, злого начальника или отсутствие возможностей (все это, конечно, хорошие оправдания неудач), успешные люди находят пути к успеху, несмотря на все помехи.

45. Они умеют отвлечься. Они умеют расслабляться, наслаждаться жизнью, радоваться и веселиться.

46. Их карьера – не их личность, а их работа. Они не то – кто они, а то – что они делают.

47. Они ищут эффективные, а не легкие пути. В то время как большинство людей выбирают самые быстрые и самые легкие пути (срезают углы), они выбирают последовательность действий, которая дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе.

48. Они всегда заканчивают то, что они начинают, и никогда не бросают на полпути. Если чувствуешь, что не сможешь закончить начатое – лучше вообще за это не браться.

49. Они – многогранные, удивительные и сложные создания (как мы все). Они понимают, что человек – это не только физические и психологические потребности, но и эмоциональные и духовные тоже. И много работают над тем, чтобы быть физически и духовно развитыми личностями.

50. Они делают то, о чем говорят. Они не разглагольствуют о теориях, они делают дело.

Наверняка половина правил и ваши правила тоже 😉 Спокойной ночи!

10 принципов успешного человека

Дата публикации 09 июля 2015. Опубликовано в Успех

Вы хотите быть успешным в любой сфере жизни? Тогда руководствуйтесь следующими принципами успешных людей, изложенными в этой статье.

1. Забыть прошлое

Прошлое не стоит вспоминать. Не стоит сожалеть о том, что произошло, и чего никогда не было. Нужно отпустить прошлое и начать жить настоящим. Единственное, что можно почерпнуть из прошлого, — полученный опыт в той или иной сфере.

2. Перестать тратить время

Нельзя добиться успеха, если всё свое свободное время тратить на жалобы о своей никчемной жизни и сплошные развлечения.

3. Найти ту работу и те увлечения, что тебе интересны

Нет смысла работать кем-то, кем тебе работать не нравится. Жизнь вообще слишком коротка, чтобы делать то, что тебе не интересно.

4. Иметь собственное мнение

Быть частью общества конечно хорошо, но верить в то, во что верит общество не обязательно. Нужно иметь на все собственное мнение и руководствоваться в поступках своими мыслями, а не чужими.

5. Хорошо выглядеть

Говорят, что по одежке встречают, а по уму провожают. Но некоторые из нас так зацикливаются на формировании ума, что взглянув на них, людям даже не интересно, насколько они интеллектуально развиты. Нужно всегда выглядеть хорошо. И это не только об умении красиво и стильно одеваться. Чтобы хорошо выглядеть, нужно также быть ухоженным, иметь привлекательную спортивную форму и быть всегда бодрым.

6. Быть интересным собеседником

Никогда не знаешь с кем и о чем придется говорить, поэтому нужно стараться знать как можно больше. В основном следует изучать мировые новости, поскольку эта информация обсуждается практически в любой компании. Также следует уделять время изучению иностранных языков. Даже если это пригодится всего однажды за жизнь, это будет полезным использованием времени.

7. Никому не говорить о своих планах

Мысли в голове человека — его интеллектуальная собственность. Нельзя никому позволять пользоваться твоими незаконченными мыслями, поэтому, пока что-то не доводишь до конца, не стоит об этом рассказывать.

8. Брать не количеством, а качеством

Кем бы ты ни работал, что бы ты ни делал в жизни, нужно стараться делать все как можно более эффективно. Не нужно думать: «Я сделаю это, второе, третье, пятое и десятое», нужно думать: «Я сделаю идеально то, за что сейчас взялся».

9. Быть усердным

Усердие всегда оценивается окружающими. Кроме того, люди, которые в нужный момент способны собраться, отбросить все свои желания и усердно работать, пока работа не будет выполнена, рано или поздно высоко поднимаются по карьерной лестнице.

10. Быть в центре событий

Жизнь стремительна и полна ярких событий, и чем ты к ним ближе, тем больше интересного ты увидишь. Возможности представляются только там, где происходит что-то интересное.

Александр, www.vitamarg.com

6 принципов мышления успешных людей

Путь к достижению ваших самых больших мечтаний и целей никогда не был яснее благодаря огромному количеству доступной информации. Однако то, что цена входа в игру снизилась, не означает, что путешествие будет легкой прогулкой — но это также и не квантовая физика. На самом деле, разница между получением того, чего вы хотите, и неудачей разделяет небольшой пробел: ваш образ мышления. Если вы хотите стать лучшей версией себя, вам необходимо реализовать определенные принципы мышления.

Связанный: Насколько сильно вы хотите той жизни, которую хотите?

Начните с этих шести принципов мышления успешных людей:

1. Держи слово при себе.

Когда вы делаете то, что обещаете, вы укрепляете самоуважение и позитивную идентичность. Успешные люди понимают, что каждый раз, когда вы нарушаете обещания, которые даете себе, вы подпитываете свою идентичность как самозванца и ослабляете свою уверенность в себе как человека действия.

Например, если вы обязуетесь тренироваться по 30 минут каждый день, то делайте это. Независимо от результата, ваш персонаж формируется в позитивном ключе, и это придаст импульс вашему путешествию.

2. Используйте зависть себе во благо.

Желание чего-то, чего у вас сейчас нет, — это поведение, заложенное в вашей ДНК. Но то, что это нормально, не означает, что вы не можете контролировать его или использовать в своих интересах. Успешные люди понимают, что за слоями зависти скрывается их основная потребность.

Спросите себя, почему вы чувствуете зависть. Например, если это деньги, что они представляют для вас? Чаще всего пора и свободы. Как только вы узнаете первопричину, вы можете найти способы получить желаемое, например, время и свободу, прямо сейчас, строя свою мечту.

3. Не жалей себя.

Одно из главных различий между теми, кто придерживается курса на пути личностного роста, от тех, кто сбился с пути, заключается в способности быстро оправиться от неудач.Успешные люди понимают, что жизнь несправедлива и что они ни на что не имеют права. Они также понимают, что валяться и оправдываться только подрывает их личную власть.

Когда вы обвиняете внешние обстоятельства, вы фактически отдаете свою личную силу. Главное в жизни — не то, что с вами происходит, а то, как вы реагируете на то, что с вами происходит.

Связанный: 13 вещей, которые умственно сильные люди не делают

4.Поймите, что «неудача» — это обратная связь.

Неудача о перспективе; нет такой вещи, если вы не считаете это так. Успешные люди понимают, что неудача — это иллюзия, созданная в их умах, и вместо этого они совершают мысленную алхимию, чтобы создать вдохновляющую реальность. Когда успешные люди преследуют цель, могут произойти две вещи: они достигают желаемого результата или получают обратную связь.

Не достичь своей цели — это не неудача, это урок, который вы можете использовать в следующий раз.

5. Действуйте с менталитетом инвестора.

Подобно тому, как фондовый рынок будет испытывать колебания, ваше личное путешествие будет испытывать его взлеты и падения. Инвесторы, которые, несмотря на это, остаются со своими инвестициями на длительный срок, часто вознаграждаются за их терпение. Та же самая логика применима к вашему личному развитию. Успешные люди понимают, что эмоции и результаты нарастают и падают.

Ключ в том, чтобы не сбиться с курса и рассматривать путешествие как марафон, а не спринт.Действуйте с менталитетом инвестора и откладывайте вознаграждение сегодня ради чего-то великого завтра.

6. Зацикливайтесь на видении, но проявляйте гибкость в деталях.

Думайте о своих целях как о пункте назначения, а различные действия, привычки и стратегии — как о ваших средствах передвижения. Многочисленные потенциальные транспортные средства могут помочь вам добраться до желаемого места назначения; ключ кроется в том, чтобы найти то, что подходит именно вам. Успешные люди упорны в том, чего они хотят, но они понимают, что прибытие в конечный пункт назначения потребует объездных путей и неожиданных боковых дорог, которые нужно исследовать.То, что приведет вас к точке А, не обязательно приведет вас к точке Б.

По мере того, как вы продолжаете расти и прогрессировать, вам необходимо постоянно развиваться и быть открытыми для новых идей. Если вы этого не сделаете или нет, то вы можете упустить возможности и еще больше расширить свой график.

Как вы будете применять эти принципы мышления в своей жизни?

Связано: 5 вещей, необходимых для успешного мышления

Фото Брук Кейгл на Unsplash

Джулиан Хейс II — основатель The Art of Fitness & Life.Он писатель, консультант по здоровью и благополучию и спикер, работающий на стыке творчества, здоровья и бизнеса. Его миссия — помочь вам интегрировать здоровье и хорошее самочувствие в любимую жизнь, увеличивая при этом вашу энергию, продуктивность и производительность на работе. Его книга, Body Architect , представляет собой реальное руководство, призванное помочь вам создать жизнь, которую вы любите, одновременно создавая тело, которое вы любите.

12 принципов, чтобы жить по

Как правильно заниматься в тренажерном зале начинающим? – Дон-Спорт

Скачайте бессрочные ключи лицензий на программное обеспечение и продукты, купленные в поставщик облачных решений (CSP) — Microsoft 365 admin

• 01/27/2021
• Чтение занимает 2 мин

В этой статье

В этой статье рассказывается о загрузке ключей лицензий на программное обеспечение и продукты для бессрочных программ, купленных поставщик облачных решений (CSP).This article explains how to download software and product license keys for perpetual software bought through the Cloud Solution Provider (CSP) program.

Прежде чем начатьBefore you begin

Вы должны быть глобальным администратором для действий в этой статье.You must be a Global admin to do the steps in this article. Дополнительные сведения см. в статье О ролях администраторов.For more information, see About admin roles.

Загрузка ключей лицензии программного обеспечения и продуктовDownload software and product license keys

1. В Центре администрирования Microsoft 365 перейдите на страницу Выставление счетов > Ваши продукты.In the Microsoft 365 admin center, go to the Billing > Your products page.
2. На вкладке Продукты в разделе Программное обеспечение выберите программное обеспечение, которое необходимо скачать.On the Products tab, in the Software section, select the software that you want to download.
3. На странице подробные сведения о подписке в разделе & загрузок выберите версию продукта, язык и тип файла & процессора, а затем выберите скачать.On the subscription details page, in the Downloads & keys section, choose the Product version, Language, and CPU & file type, then select Download.
4. Чтобы скачать ключ, выберите клавишу Скопируйте в буфер обмена.To download the key, select Copy key to clipboard.
5. В правой области выберите скопируйте, а затем закроем его.In the right pane, select Copy, then close the pane.
6. Введите ключ в файл в безопасном месте и введите его по инструкции во время установки программного обеспечения.Paste the key in a file in a secure location and then enter it as instructed during the software installation. Ключ необходим для активации скачаного программного обеспечения.The key is needed to activate the downloaded software.

Пять простых правил от психолога, помогающие похудеть

Диетолог и психолог, автор книг о здоровом питании поделилась простыми советами, которые помогут похудеть.

В книге «Секреты Лаборатории питания» Трейси Манн, врач-диетолог и доктор психологических наук в Стэндфордском университете, поделилась несколькими ключевыми пунктами, помогающими всем желающим избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Диетолог занимается исследованием психологии питания уже более 20 лет. Она преподавала в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и в Миннесотском университете, где основала Лабораторию здоровья и питания. Вот 5 простых правил от эксперта, которые помогут в борьбе с килограммами.

1. Сделайте здоровую еду доступной

Чтобы похудеть, необходимо есть овощи и фрукты, которые способны заменить любимые многими сласти. Но как не забыть о том, что в холодильнике находятся недавно купленные продукты? Необходимо поставить чашу с фруктами и овощами на стол, заранее очистить их от кожуры и порезать на дольки. Желательно заняться этим в день покупки продуктов. Все эти пункты нужно сделать в срочном порядке, чтобы при желании моментально смешать салат или заняться поеданием вкусностей в сыром виде.

2. Не бойтесь оставаться с овощами один на один

В качестве перекуса необязательно выбирать вредную пищу, закуской может послужить мелко нарезанные овощи или фрукты. В книге диетолог описала эксперимент, проведенный учеными в университетской лаборатории. Опыт заключается в следующем: школьникам включили мультфильмы и предложили в качестве перекуса морковку и драже M&Ms. Одним дали то и другое сразу, другим – сначала морковку, а немного позже драже. Те, кто сначала получил морковку, съели ее в большем количестве, чем те, кому дали ее вместе с конфетами.

3. Ешьте с теми, кто предпочитает здоровую пищу.

Мы – то, что мы едим, и те, с кем предпочитаем общаться. Диетолог поделилась с читателями еще одним опытом, проведенным в рамках эксперимента: на обед пригласили людей, которые в одно время по просьбе исследователей приступили к употреблению разных блюд: одни ели овощной салат, а другие сладости. Приглашенные на обед гости, не знающие, что участвуют в эксперименте, начинали есть те же блюда, что и сидящие рядом люди. В компании двух «овощеедов» третий тоже начинал есть больше овощей; принцип сохранялся и с другими продуктами.

4. Измените отношение к лакомствам

Каждый оказывался в ситуации, когда коллега приносил на работу коробку с пирожными или пончиками. Но именно в данный момент вы ощущали, что не голодны, однако они стояли перед вами – хрустящие и аппетитные и требовали, чтобы их в срочном порядке съели… Согласно рекомендации диетолога, в подобной ситуации необходимо подумать о будущем. Например, о том, что съеденные сейчас три пончика завтра утром поспособствуют в прибавке лишних килограммов.

5. Наслаждайтесь здесь и сейчас.

Необходимо есть любимые лакомства медленно, успевая насладиться ими и без угрызений совести! Исследование диетолога показало, что, чем медленнее мы едим, тем меньше съедаем и быстрее наедаемся.

Барнаульцам напоминают: продукты, купленные у обочины дорог, могут угрожать здоровью БАРНАУЛ :: Официальный сайт города

Порядок приема и рассмотрения обращений

Все обращения поступают в отдел по работе с обращениями граждан организационно-контрольного комитета администрации города Барнаула и рассматриваются в соответствии с Федеральным Законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации», законом Алтайского края от 29. 12.2006 № 152-ЗС «О рассмотрении обращений граждан Российской Федерации на территории Алтайского края», постановлением администрации города Барнаула от 21.08.2013 № 2875 «Об утверждении Порядка ведения делопроизводства по обращениям граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц, организации их рассмотрения в администрации города, органах администрации города, иных органах местного самоуправления, муниципальных учреждениях, предприятиях».

Прием письменных обращений граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц принимаются по адресу: 656043, г.Барнаул, ул.Гоголя, 48, каб.114.

График приема документов: понедельник –четверг с 08.00 до 17.00, пятница с 08.00 до 16.00, перерыв с 11.30 до 12.18. При приеме документов проводится проверка пунктов, предусмотренных ст.7 Федерального закона от 02.05.2006 № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации»:

1. Гражданин в своем письменном обращении в обязательном порядке указывает либо наименование государственного органа или органа местного самоуправления, в которые направляет письменное обращение, либо фамилию, имя, отчество соответствующего должностного лица, либо должность соответствующего лица, а также свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), почтовый адрес, по которому должны быть направлены ответ, уведомление о переадресации обращения, излагает суть предложения, заявления или жалобы, ставит личную подпись и дату.

2.  В случае необходимости в подтверждение своих доводов гражданин прилагает к письменному обращению документы и материалы либо их копии.

3.  Обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу в форме электронного документа, подлежит рассмотрению в порядке, установленном настоящим Федеральным законом.

В обращении гражданин в обязательном порядке указывает свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), адрес электронной почты. Гражданин вправе приложить к такому обращению необходимые документы.

В соответствии со статьей 12 Федерального закона от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ письменное обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу рассматривается в течение 30 дней со дня его регистрации.

Ответ на электронное обращение направляется в форме электронного документа по адресу электронной почты, указанному в обращении, или в письменной форме по почтовому адресу, указанному в обращении.

Итоги работы с обращениями граждан в администрации города Барнаула размещены на интернет-странице организационно-контрольного комитета.

Чем опасны продукты, купленные в местах уличной торговли

Публичный договор-оферта

на оказание платных услуг сайта navigato.ru1. Настоящий документ является Публичной офертой — официальным договором на оказание платных услуг сайта navigato.ru в дальнейшем — Исполнитель и содержит все условия предоставления услуг.
2. В соответствии с п.2 статьи 437 ГК РФ, в случае принятия изложенных ниже условий и расценок на размещение платных объявлений юридическое или физическое лицо, производящее акцепт настоящей оферты, именуется Заказчиком (п.3 статьи 437 ГК РФ — акцепт оферты равносилен заключению договора, на условиях, изложенных в оферте ). Заказчик и Исполнитель вместе именуются Сторонами настоящего договора.
3. Внимательно прочтите материалы договора публичной оферты, ознакомьтесь с правилами подачи объявления и платными услугами.   В случае несогласия с условиями договора или одного из пунктов, Исполнитель предлагает Вам отказаться от использования платных услуг сайта navigato.ru.
4. Оферта — официальный публичный документ по оказанию платных услуг сайта navigato.ru , опубликованный по адресу http://navigato.ru/ (Юридическая информация).
5. Акцепт оферты — полное принятие Заказчиком условий настоящего договора путём оплаты услуг сайта navigato.ru , акцепт оферты создаёт договор оферты.
6. Заказчик — юридическое или физическое лицо, осуществившее акцепт оферты, и являющееся Заказчиком платных услуг Исполнителя по договору оферты.
7. Договор оферты — договор между Исполнителем и Заказчиком на оказание платных услуг, заключённый посредством акцепта оферты.
8. Оказание Заказчику платных услуг на условиях договора является предметом настоящей оферты. Перечень платных услуг и расценки приведены ниже, и являются неотъемлемой частью настоящего договора.
9. Исполнитель имеет право в любой момент изменить условия настоящего договора и расценки на платные услуги без предварительного согласования с Заказчиком, обязуясь опубликовать изменения по адресу http://navigato. ru/ (Юридическая информация) не менее чем за один день до вступления изменений в силу.
10. Платные услуги доски объявлений предоставляются в полном объёме при условии 100% оплаты Заказчиком.
11. Ознакомившись с платными услугами и правилами подачи объявления создаёт объявление и оплачивает услугу через один из доступных на сайте платёжных сервисов.
12. После проведения Заказчиком оплаты выбранных услуг и перечисления денежных средств на счёт Исполнителя, договор оферты вступает в силу.
13. Исполнитель обеспечивает предоставление консультационных услуг Заказчику по выбранной им платной услуге.
14. Услуги считаются оказанными в полном объеме, если в течение 12 часов после оплаты услуги Заказчиком не выслан мотивированный отказ от услуги на e-mail Исполнителя.
15. По письменному требованию Заказчика Исполнитель может распечатать договор оферту с подписями Сторон, который будет представлять юридическую силу, равную юридической силе настоящего договора.
16. Исполнитель делает всё возможное для бесперебойного предоставления Заказчику оплаченных услуг в полном объеме.
17. Исполнитель не несёт ответственности за неисполнение оплаченных услуг,  в случае если нарушение договора оферты вызвано не зависящими от него обстоятельствами непреодолимой силы — наводнением, землетрясением, действиями властей, отсутствием электроэнергии, сбоями в сети интернет, общественными беспорядками, другими стихийными бедствиями и прочими обстоятельствами, неподконтрольными Исполнителю, которые могут помешать исполнению условий настоящего договора оферты.
18. В случае невозможности исполнения условий договора оферты, Исполнитель обязуется произвести возврат денежных средств, оплаченных Заказчиком за выполнение услуги. В других случаях возврат денег не производится.
19. За невыполнение обязательств настоящего договора оферты Стороны несут ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации. Договор вступает в силу с момента акцепта оферты и действует до выполнения Сторонами своих обязательств. Спорные вопросы решаются путём переговоров Сторон.

продукты, купленные на улице, угрожают здоровью

В Волгодонске зафиксированы факты торговли продукцией животного и растительного происхождения (молоком и сырыми молокопродуктами, мясом, рыбой, овощами) в неустановленных местах. Чаще всего торгуют на территории, прилегающей к объектам стационарной торговли, в местах с интенсивным пешеходным потоком, на обочинах  тротуаров. Это улица 30 лет  Победы, 18, улица Морская, 64, улица Энтузиастов, 35, улица Энтузиастов, 14/16.

Такая торговля является нелегальной.  Продукция не прошла необходимый лабораторный контроль. Молоко и молочные продукты, как правило, расфасованы в пластиковые бутылки и полиэтиленовые мешки, неоднократно бывшие в употреблении. Здоровье животных, а соответственно и безопасность молока и молочных продуктов не подтверждены ветеринарным документом и паспортом на животное, где указываются все прививки и исследования.

Эпизоотическая ситуация в нашем регионе неблагополучна по африканской чуме свиней. 31 декабря 2019 года заболевание зарегистрировано в Каменском районе. Несанкционированная торговля мясом, а чаще всего торгуют свининой, не способствует эффективной борьбе с этим опасным заболеванием, приносящим большие убытки свиноводческой отрасли животноводства.  С автомобилей так же торгуют мясом, не прошедшим в установленном порядке ветсанэкспертизу и нередко – сомнительной свежести. Продавцы без санитарной одежды не имеют при себе санитарных книжек. Актуальна проблема инвазирования  населения гельминтозами, передающимися через мясо, в том числе трихинеллезом.

По данным Роспотребнадзора за последние 15 лет, зарегистрированы случаи  заболевания людей трихинеллёзом в Аксайском, Сальском, Целинском районах,  Новочеркасске, Ростове-на-Дону, Сальске и Таганроге. Трихинеллы в состоянии поражать все органы и системы. Это может быть мышечный слой сердечной стенки, центральная нервная система, скелетные мышцы. Примерно в 2/3 случаев при трихинеллезе наблюдаются поражения печени.    Смертельная доза для человека – 5 личинок на 1 кг массы тела больного. На мясных рынках в лабораториях ветеринарно-санитарной экспертизы все туши свиней и нутрий исследуются. При обнаружении в 24 срезах хотя бы одной трихинеллы (не зависимо от ее жизнеспособности), тушу и субпродукты, имеющие мышечную ткань (пищевод, прямую кишку), а также обезличенные мясные продукты направляются на техническую утилизацию.

Таким образом, можно сделать однозначный вывод, что покупать продукты «с рук» очень опасно. Приобретая на улице продукцию животноводства, жители рискуют не только здоровьем, но и жизнью. Причем предъявить претензию и возместить ущерб будет некому.

Руководитель государственной ветеринарной службы  в г. Волгодонске и Волгодонском  районе  П.К. Садымов

Праздничный салат оказался с «сюрпризом»? Что делать, если купленные продукты испорчены или в них посторонний предмет?

Не так давно в ”МК-Эстонию” обратился читатель. Его супруга купила сахар — обычный продукт, который есть практически на каждой кухне. Но, открыв пакетик с сахаром через несколько дней после покупки, хозяйка была неприятно удивлена — в продукте были не то червяки, не то личинки какого-то насекомого.

Эклеры с плесенью и каша с червяками

К сожалению, читатель оказался не одинок. В последнее время многие находят не самые приятные сюрпризы в продуктах, купленных в супермаркетах. А благодаря соцсетям люди могут поделиться этим негативным опытом и фотографиями с другими покупателями.

В одной из групп социальной сети Facebook Анна жалуется на шарики из камы. Она купила их ребенку, но в упаковке оказался какой-то странный комок. ”Пожеванный кем-то и выплеванный?” — недоумевает девушка. В комментариях с ней солидарна Александра”Очень часто стали натыкаться на брак в сухих продуктах. Надо писать производителю, видно, обновленная автоматика стала давать сбой. Или транспортировка. При ней повреждается упаковка и попадает воздух. Такая ерунда встречается много где, даже в макаронах”.

Тот факт, что в макаронах могут попадаться очень неприглядные вещи, подтверждает фотография Кристины. Она купила макароны-спиральки, но почему-то в пачке оказался кусок неизвестного вещества, облепленный макаронами-рожками. В комментариях предположили, что производитель менял насадки на линиях, но плохо их почистил, из-за чего в упаковку попал другой вид макарон и этот кусок непонятной субстанции.

Не повезло и Анне, которая приобрела торт с волосом внутри. В обсуждении ей посочувствовала Кристина: ”Волос по сравнению с моим случаем вообще мелочь. Сестра пошла в гости и купила в магазине эклерчики с карамелью этой же фирмы. Я три штучки съела, думаю: ”Ой, какие мягонькие, хорошие”, потом присмотрелась, а там каждый эклер был с плесенью. Это было жутко противно. Никогда бы не подумала. Число было 25-е, а срок годности до 30-го числа. Просто мерзость”.

До этого на жуков в каше жаловалась Эвелин. ”Каша фирмы E******, найдены неприятные сюрпризы в виде жучков! Каша порционно упакована, соответственно, на производстве жучки! Будьте осторожнее!” — предупреждает девушка. Ее поддержали многие. Оказывается, покупатели часто находят жучков в сыпучих продуктах.

Магазин вернет деньги

И таких жалоб уйма. Каждые несколько дней жители Эстонии находят в своих продуктах, принесенных из магазина, неприятные сюрпризы. Но что можно сделать помимо написания жалоб в соцсети или газету?

”Если покупатель что-то нашел в продукте, первое, что нужно сделать — сообщить об этом, например, по электронной почте как продавцу, так и производителю, — отвечает Марго Леэн, юрист секретариата потребительских споров Департамента защиты прав потребителей и технического надзора. — По возможности прикрепите фотографии и копию чека о покупке. Вопросы, связанные с качеством пищевых продуктов, регулируются различными законами, исполнение которых входит в компетенцию Ветеринарно-продовольственного департамента. Если продавец или производитель не согласны решить проблему, то об инциденте можно сообщить в данный департамент”.

Другое дело, как это происходит на практике. Покупателю порой сложно определить, когда в продукте проявился дефект, в магазине или на производстве. И поэтому любопытно узнать, как разбираются с жалобами такого рода сами супермаркеты.

”Порой случается, что покупатели обращаются к нам, т. к. переживают, что купленный в магазине товар оказался некачественным, — комментирует специалист по связям с общественностью Rimi Eesti Food AS Катрин Батс. — Причины этого могут быть разными — была повреждена упаковка, и доступ воздуха спровоцировал порчу продукта, или были нарушены условия хранения. Хочу подчеркнуть, что в магазинах проверяется температура всех поставляемых продуктов, а еще мы проверяем температуру холодильников несколько раз в день. Ошибок могло бы стать меньше, если бы они встречались чаще”.

В случае с овощами и фруктами, отмечает Батс, существует вероятность, что работник, ответственный за этот прилавок, может не заметить единичные проблемы с качеством — начавшие портиться фрукты будут не видны в упаковке из-за под остальных.

”Это, конечно, не очень распространенная проблема, — добавляет Катрин Батс. — Мы в Rimi объявили о том, что во всех случаях проблем с качеством у нас действует гарантия свежести. Это означает, что мы вернем клиенту деньги за такой товар или по желанию покупателя обменяем на новый. Правило действует уже много лет, и многие наши клиенты знают о нем. Конечно, важно, чтобы покупатель смог доказать, что купил этот товар в нашем магазине. Поэтому стоит сохранить чек. Однако если его нет, покупку можно найти ​​в нашей кассовой системе, если оплата совершена банковской карточкой или была использована карта клиента”.

По словам руководителя отдела маркетинга и связей с общественностью Maxima Eesti Янне Лайк, если после покупки их клиент обнаруживает, что товар поврежден или в нем есть инородное тело, сеть решает проблему в зависимости от ее характера.

”За безопасность и качество пищевых продуктов в первую очередь отвечает производитель. Далее идет посредник, склад, перевозчик и розничный продавец, — объясняет Лайк. — Если, например, в упакованном продукте обнаружено инородное тело, мы сначала выясняем происхождение продукта и номер партии. Затем наш отдел качества связывается с производителем и запрашивает его комментарий, поскольку инородное тело, скорее всего, попало в процессе производства. В зависимости от характера проблемы вся партия товара может быть снята с продажи. В ходе общения покупателю предлагается компенсация с нашей стороны или со стороны производителя”.

Если покупатель сообщает, что товар был поврежден, и во время внутренней проверки и оценки других обстоятельств обнаруживается, что проблема могла возникнуть в магазине Maxima, клиенту возмещают стоимость покупки, отмечает представитель сети.

Сохраняйте доказательства

Но не все может быть так просто. Например, испорченный продукт может подорвать здоровье. Тогда речь будет идти не только о напрасно выброшенных деньгах, но и о расходах на лечение. Да и возить туда-сюда злосчастную покупку, чтобы кому-то что-то доказать — это трата не только времени, но и, например, денег на бензин. Можно ли эти расходы стребовать с продавца или производителя?

Если вы столкнулись с некачественным продуктом, присяжный адвокат Евгений Твердохлебов из Advokaadibüroo Vindex советует в первую очередь позаботиться о доказательствах: сохранить чек, упаковку с номером партии и датой, сделать фотографии или видео, не выбрасывать непригодный продукт, а сохранить для возможного дальнейшего изучения, записать имена, фамилии и контактные данные очевидцев, попросить не стирать видеозапись в магазине.

”Если причинен вред здоровью, обратитесь в полицию и Ветеринарно-пищевой департамент, ведь опасности могли подвергнуться и другие люди, — отмечает присяжный адвокат. — Также следует без отлагательств сообщить продавцу о недостатках товара и сотрудничать с ним в части его проверки, не забывая оставлять доказательства и для себя. Требование о возмещении ущерба можно подать и чуть позже, если о недостатках товара было сообщено сразу”.

Подлежит возмещению, по словам Твердохлебова, любой ущерб, который продавец мог предвидеть. Например, расходы на юриста, экспертизу, транспорт, лечение и т. п. А вот если покупатель не смог полететь в отпуск или заключить выгодную сделку, то такой ущерб в данном случае не возмещается. Этим занимается теория возмещения вреда, и одним предложением в газете всего не описать.

”В каждом конкретном случае руководить действиями должен специалист, а вышеприведенную информацию следует воспринимать только как материал для расширения кругозора, а не самоучитель по ведению дел”, — резюмирует присяжный адвокат.

Оставить комментарий Читать комментарии (4)

Меры по сдерживанию цен на продукты питания предложит «Единая Россия» » tvtomsk.ru

ФОТО: региональное отделение партии «Единая Россия»

В понедельник, 19 июля на площадке партии пройдет совещание с руководством Правительства и главами регионов, на котором озвучат конкретные меры по снижению стоимости так называемого «борщевого набора» (морковь, лук, картофель, свекла, капуста).

Для координации работы по урегулированию цен будет сформирована рабочая группа. Ее возглавит зампредседателя Госдумы Алексей Гордеев. Участие в совещании также примут представители торговых сетей, депутаты всех уровней, сенаторы и эксперты, сообщил секретарь Генсовета партии Андрей Турчак на онлайн-совещании с региональными отделениями «Единой России».

«В регионах идет обсуждение народной программы партии. И буквально через одно идут обращения по крайне высоким ценам на самые основные продукты. Эта тема также звучала в ходе прямой линии с Президентом. Об этом говорят люди на встречах с кандидатами, пишут в СМИ и интернете. Эта проблема касается каждого. Ее нельзя объяснить экономическими причинами, погодными условиями или пандемией»,

– подчеркнул Андрей Турчак. 

Он отметил, что «Единая Россия» до конца недели завершит мониторинг и анализ ситуации по каждому субъекту РФ.

«Прошу оперативно в течение двух суток подготовить свои предложения и отработать их со своими губернаторами. Одними федеральными мерами мы, безусловно, не ограничимся»,

– сказал Андрей Турчак.

В свою очередь Алексей Гордеев отметил, что решения по снижению цен будут проработаны с сельхозпроизводителями. 

«Мы провели ряд исследований и попросили проработать вопрос с фермерами, у которых большой объем производства этих овощей. К понедельнику предложения подготовим и обсудим»,

– сказал он.

Депутат Думы Томска Илья Леонтьев отметил, что готов организовать мониторинг предложить конкретные пути решения вопроса.

«Думаю, здесь будет эффект, когда и на федеральном уровне правительство выработает меры и, конечно же, на региональном. Необходимо провести мониторинг, посмотреть всю цепочку: и магазины, и оптовый, и производитель, и поставщики и так далее. Возможно на уровне областного правительства, исполнительной власти провести серию экспертных советов и понять реальное положение дел. А второе, предложить конкретные меры для того, чтобы стабилизировать ситуацию. Будем предлагать, значит, действовать достаточно быстро. В ближайшую неделю мы готовы будем организовать мониторинг, привлечь активистов, выехать в магазины, пообщаться все-таки с сетями, чтобы эту информацию передать для коллег из исполнительной или представительной власти на уровне области для всестороннего анализа. Некий общественный такой мониторинг провести для того, чтобы можно было наиболее эффективные и объективные решения принимать»,

– отметил Леонтьев.

© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk. ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter

различных видов потребительских товаров

Какие существуют типы потребительских товаров, как можно различать категории товаров? Фактически, мы исследовали ранее, что существует 4 типа потребительских товаров. Однако есть другой способ категоризации различных типов потребительских товаров. Категории товаров могут быть установлены на основании двух критериев:

1. Как часто и где их покупают?
2. В какой момент или на каком мероприятии они приобретаются?

Различные типы потребительских товаров по частоте и месту покупки

Прежде всего, давайте исследуем различные типы потребительских товаров на основе частоты и места покупки.

Товары повседневного спроса

Среди различных видов потребительских товаров наиболее часто покупают товары повседневного спроса. Удобный продукт — это потребительский продукт или услуга, которые клиенты обычно покупают часто, сразу и без особого сравнения или покупательских усилий. Он обращается к очень большому сегменту рынка.

Примеры включают такие предметы, как большинство предметов домашнего обихода (продукты питания, чистящие средства, средства личной гигиены и т. Д.). Из-за большого объема закупок цены на единицу товара, как правило, относительно низкие, и потребители часто не видят ценности в покупках, поскольку дополнительные усилия не приводят к значительной экономии.

С точки зрения маркетинга низкая цена на товары повседневного спроса означает, что прибыль на проданную единицу очень мала. Таким образом, для получения высокой прибыли продукция должна продаваться в больших объемах. Следовательно, эти продукты массово распространяются через максимально возможное количество торговых точек.

Товары для покупок

Другой тип потребительских товаров — это товары для покупок. Это продукты, которые потребители покупают и потребляют реже, чем продукты повседневного спроса.Поскольку они обычно дороже, чем продукты повседневного спроса, проводится более тщательное сравнение, и потребители готовы тратить больше времени на их поиск. Таким образом, шоппинг — это потребительский товар, который потребитель обычно сравнивает по таким характеристикам, как качество, цена и стиль, в процессе выбора и покупки.

Примеры включают в себя многие товары для одежды, бытовые услуги, электронные товары и предметы домашнего обихода. Поскольку потребители покупают эти продукты реже и готовы делать покупки, чтобы найти их, целевой рынок намного меньше, чем у товаров повседневного спроса.Следовательно, выборочное распространение — это часто выбираемая стратегия распространения. Однако предлагается более глубокая поддержка продаж, чтобы помочь потребителям в их усилиях по сравнению.

Специальные продукты

Среди различных видов потребительских товаров наиболее редко покупаемыми являются специализированные товары. Это товары, которые более дороги по сравнению с товарами для удобства и покупками. Поэтому потребители гораздо более избирательны.

Специальные товары — это потребительские товары и услуги с уникальными характеристиками или идентификацией бренда, для которых значительная группа потребителей готова приложить особые усилия для покупки.

Примеры включают элитные роскошные автомобили, дорогое шампанское и экспертов по уходу за волосами знаменитостей. Целевые рынки, как правило, очень малы, а торговые точки, продающие продукцию, очень ограничены, вплоть до эксклюзивности.

Фактически, во многих случаях потребители заранее знают, какой продукт они предпочитают, и не будут делать покупки, чтобы сравнить продукты. Но они могут приложить больше усилий для достижения продукта. Например, давайте посмотрим на очень особенный автомобиль: чтобы его купить, определенная группа покупателей приложила бы особые усилия, например, преодолев большие расстояния, чтобы добраться до лучшего автосалона. Усилия не должны пониматься с точки зрения сравнения и оценки, поскольку потребители обычно знают, какой специализированный продукт они хотят. Фактически затраченные усилия — это, например, время, необходимое для того, чтобы связаться с дилерами, которые поставляют нужные товары.

	Виды потребительских товаров
Маркетинговое рассмотрение	Удобства	Покупки	Специальность	Непроданный
Покупательское поведение клиентов	Частые покупки, небольшие усилия (планирование, сравнение), низкое вовлечение клиентов	Менее частые покупки, много усилий (планирование и сравнение брендов по цене, качеству, стилю и т. Д.)	Сильное предпочтение и лояльность к бренду, особые усилия при покупке, небольшое сравнение брендов, низкая чувствительность к цене	Недостаточная осведомленность и осведомленность о продукте или небольшой интерес
Цена	Низкая цена	Цена выше	Высокая цена	Варьируется
Распределение	Широкое распространение, удобное расположение	Селективное распределение, меньшее количество точек	Эксклюзивное распространение только в одной или нескольких торговых точках	Варьируется
Продвижение	Массовое продвижение	Рекламные и личные продажи	Более целенаправленное продвижение	Агрессивная реклама и личные продажи
Примеры	Зубная паста, журналы, стиральный порошок	Телевидение, мебель, одежда	Предметы роскоши (например,грамм. Часы Rolex), дизайнерская одежда	Страхование жизни и запланированные похороны

Различные типы потребительских товаров на момент покупки

Помимо классификации различных типов потребительских товаров по частоте и месту покупки, потребительские товары могут быть классифицированы дополнительным образом. Момент покупки определяет, в какой ситуации вы могли бы купить товар.

Товары для экстренных ситуаций

Экстренные продукты — это продукты, которые заказчик ищет в связи с внезапными событиями.Следовательно, предварительное планирование не рассматривается. Часто решение принимается с учетом удобства: все, что поможет решить проблему. Кроме того, личное удовлетворение может иметь значение (например, воспринимаемое как улучшение имиджа покупателя).

Непроданные товары

Непроданные товары — это те потребительские товары, о которых потребитель либо не знает, либо о которых не знает, но не рассматривает возможность покупки в обычных условиях. Таким образом, потребители не думают об этих типах потребительских товаров в «нормальной жизни», по крайней мере, до тех пор, пока они им не понадобятся.Большинство инноваций не востребованы, пока потребители не узнают о них. Другими примерами таких потребительских продуктов являются страхование жизни и похоронные услуги. Вследствие своей природы непостоянные товары требуют гораздо больших усилий по рекламе, продаже и маркетингу, чем другие типы потребительских товаров.

Другой способ взглянуть на непрошенные товары — это то, что их покупка не запланирована потребителем, но происходит в результате действий маркетолога. Такие решения о покупке принимаются, когда покупатель подвергается рекламной деятельности, такой как уговоры продавца или стимулы к покупке, такие как специальные скидки.Такая рекламная деятельность часто приводит потребителей к спонтанным решениям о покупке: Импульсная покупка.

Потребительские товары — определение, типы и характеристики

Что такое потребительские товары?

Потребительские товары, также называемые конечными товарами, — это товары, которые покупаются частными лицами или домашними хозяйствами для личного пользования. Другими словами, потребительские товары — это товары, которые покупает средний потребитель. Типы покупателей. Типы покупателей — это набор категорий, описывающих потребительские привычки.Потребительское поведение показывает, как обращаться к людям с разными привычками. С точки зрения маркетинга существует четыре типа потребительских товаров, каждый из которых имеет свои маркетинговые соображения.

Типы потребительских товаров

1. Товары повседневного спроса
2. Товары для покупок
3. Специальные товары
4. Непроданные товары

Товары повседневного спроса

Потребители чаще всего покупают товары повседневного спроса.Их покупают сразу и без большого сравнения других вариантов. Удобные товары, как правило, имеют низкие цены, не выделяются среди других товаров и размещаются в местах, где потребители могут легко их приобрести. Продукты широко распространены, требуют массового продвижения. Модель AIDA Модель AIDA, которая расшифровывается как модель «внимание, интерес, желание и действие», представляет собой модель рекламного воздействия, которая определяет этапы, на которых находится человек, и размещается в удобных местах.

Сахар, стиральный порошок, карандаши, ручки и бумага — все это примеры товаров повседневного спроса.

Характеристики товаров повседневного спроса

• Часто покупают
• По низкой цене
• Легко доступны
• Обычно не сравнивают с другими товарами

Товары для покупок

Товары для покупок покупают реже. Потребители обычно сравнивают атрибуты покупаемых товаров, такие как качество, цена и стиль, между другими товарами.Следовательно, товары для покупок сравниваются более тщательно, и потребители тратят значительно больше времени, чем товары повседневного спроса, на сравнение альтернатив. Товары для покупок требуют личных продаж и рекламы, находятся в меньшем количестве торговых точек (по сравнению с товарами повседневного спроса) и распространяются выборочно.

Авиабилеты, мебель, электроника, одежда и телефоны — все это примеры товаров для покупок.

Характеристики товаров для покупок

• Менее часто покупаемые
• По средней цене
• Обычно сравниваются с другими продуктами

Специальные продукты

Специальные продукты — это продукты с уникальными характеристиками или идентификацией бренда. Капитал бренда относится к ценности бренда и определяется его восприятием потребителем.Капитал бренда может быть положительным или. Потребители такой продукции готовы приложить особые усилия для приобретения специализированных товаров. Специальные продукты, как правило, имеют высокие цены, и покупатели не тратят много времени на сравнение с другими продуктами. Скорее, покупатели обычно тратят больше усилий на покупку специализированных продуктов по сравнению с другими типами продуктов.

Возьмем, к примеру, Ferrari (специальный продукт). Покупателям Ferrari придется потратить значительные усилия на поиск автомобиля. Специальные продукты требуют целевых рекламных акций с эксклюзивным распространением; они находятся в избранных местах.

Спортивные автомобили, дизайнерская одежда, экзотические духи, роскошные часы и знаменитые картины — все это примеры специализированных товаров.

Характеристики товаров для покупок

• Обладают уникальными характеристиками или восприятием бренда
• Покупают реже
• По высокой цене
• Редко сравнивают с другими продуктами
• Доступно только в избранных / особых местах

Непроданные товары

Непроданные товары — это товары, которые потребители обычно не покупают или не рассматривают возможность покупки при обычных обстоятельствах. Потребители непрошенных товаров обычно не думают об этих товарах, пока они им не понадобятся. Цена на невостребованные товары варьируется. Поскольку потребители обычно не думают о непрошенных продуктах, они требуют агрессивной рекламы. Стратегия push-маркетинга Стратегия push-маркетинга, также называемая стратегией push-продвижения, относится к стратегии, при которой фирма пытается доставить («протолкнуть») свои продукты потребителям и личным лицам. продажа.

Бриллиантовые кольца, запланированные похоронные услуги и страхование жизни — все это примеры непопулярных продуктов.

Характеристики товаров для покупок

• Не в центре внимания потребителей
• Требуются обширные рекламные и маркетинговые усилия

Важность понимания типов потребительских товаров

Понимание того, являются ли продукты удобными, совершать покупки, специальность или непопулярность очень важны. Как отмечалось выше, каждый тип требует различных маркетинговых усилий.

Например, не имеет смысла тратить значительные маркетинговые усилия на сахар.Между разными марками сахара мало различий, и трата денег на рекламу не сыграет роли в изменении восприятия потребителей.

С другой стороны, непрошенные товары потребуют значительных маркетинговых усилий. Для потребителя покупка страхования жизни не является приоритетной задачей; потребители обычно не думают об этом. Следовательно, требуются значительные маркетинговые и рекламные усилия, чтобы сделать неизвестные продукты известными и гарантировать их покупку потребителями.

Дополнительные ресурсы

CFI предлагает аналитика по финансовому моделированию и оценке (FMVA) ™ Стать сертифицированным аналитиком финансового моделирования и оценки (FMVA) ® Сертификат CFI по анализу финансового моделирования и оценки (FMVA) ® поможет вам обрести уверенность в себе. необходимость в вашей финансовой карьере.Запишитесь сегодня! программа сертификации для тех, кто хочет вывести свою карьеру на новый уровень. Чтобы продолжить обучение и продвигать свою карьеру, вам будут полезны следующие ресурсы CFI:

• 5 P маркетинга 5 P маркетинга 5 P маркетинга — продукт, цена, продвижение, место и люди — являются ключевыми элементами маркетинга, используемыми для позиционирования бизнес стратегически. 5 P за
• Giffen GoodGiffen Good Под товаром Giffen, широко используемым в экономике, понимается товар, который люди потребляют больше по мере роста цен.Таким образом, продукты-заменители Giffen
• Продукты-заменители предлагают потребителям выбор при принятии решений о покупке, предоставляя равноценные альтернативы, тем самым повышая полезность.
• Walmart Marketing MixWalmart Marketing MixWalmart — это центр развития бизнеса, и одна из его сильных сторон — это маркетинговый комплекс. Чтобы выжить на розничном рынке, нужно больше, чем просто удача.

6 самых продаваемых онлайн-продуктов (идеи и анализ рынка)

Говорят, что 80% онлайн-бизнеса терпят неудачу в течение 2 лет.
Неопытность и недостаток знаний, помимо прочего, являются частыми объяснениями того, почему онлайн-бизнес не развивается.
Тем не менее, бывают случаи, когда бизнес начинается в такой же или даже в худшей ситуации, но все еще может хорошо зарекомендовать себя.
Почему?
Опять же, причин тому множество, но среди них мы можем найти ту, которой займемся сегодня: выбор продукта.
Просто найдя подходящую нишу, вы поможете своему бизнесу развиваться, даже если вам не хватает технических знаний или опыта.
И если вы приложите к этому усилия и хорошие инструменты, у вас все получится.
Чтобы помочь вам в этом, мы подумали о том, чтобы дать вам несколько идей о том, что продавать. Для этого мы обошли Интернет и составили список из самых продаваемых товаров в Интернете.
Прочтите его непредвзято и проанализируйте, сможет ли ваш бизнес найти свое место в одной из этих ниш или нет.
Приступим к делу.

Почему важно знать, какие товары в Интернете продаются больше всего?

Если вы собираетесь создать интернет-магазин, вы должны иметь очень четкое представление: Должен быть спрос на вашу продукцию .Нет смысла тратить деньги на открытие магазина с продуктами, которые никто не собирается покупать.
Это может показаться очевидным, но если вы внимательно посмотрите в Интернете, вы найдете случаи, когда не так ясно, почему они решили начать продавать определенные продукты. 😉
Кроме того, чтобы продавать через Интернет, вы должны принять во внимание еще одну важную деталь: продаж через Интернет полностью отличаются от традиционных продаж.

Физические продажи ≠ Интернет-продажи

Тот факт, что определенный продукт или отрасль имеет большой спрос в физических магазинах, не означает, что он будет иметь такой же спрос в Интернете (и наоборот).
Чтобы избежать ошибок, когда придет время выбирать отрасль и целевую аудиторию для вашего магазина, сегодня мы собираемся поделиться с вами 6 лучших товаров для продажи в Интернете. С этими продуктами гарантирован спрос, но также и конкуренция.

1. Модные вещи

Интересно, что мода является самой продаваемой отраслью почти во всем мире.
Да, несмотря на то, что отрасль непроста и в ней есть товары, размеры которых могут варьироваться от магазина к магазину, мода остается королевой продаж.
Увеличение спроса в индустрии моды в онлайн-мире в основном связано с улучшением политики возврата.
Раньше было трудно рискнуть купить рубашку, брюки или куртку, не зная наверняка, будет ли она хорошо сидеть. В настоящее время возврат бесплатен почти во всех магазинах, и вы можете примерить что-то дома, без очередей и зная, что вы можете вернуть это в любое время.
Действительно, продаж много, но… стоит ли заниматься этой нишей?
Прочтите это:

Преимущества и недостатки открытия электронной коммерции модной одежды

Не увлекайтесь первым порывом.
Всякий раз, когда у вас появляется идея, постарайтесь отделить себя от эмоций, которые она заставляет вас чувствовать, и проанализировать ее объективно. Спросите себя, кому я буду продавать? Как я собираюсь связаться с этими клиентами?

Недостатки

• Слишком общий: термин «мода» в таком выражении слишком общий. Это означает, что существует множество различных типов моды, подпадающих под этот общий термин. Если вы попытаетесь охватить их все, вы обязательно потерпите неудачу.
• Заболоченный рынок: если самые продаваемые товары — это модные товары, не ожидайте, что вы попадете в открытое синее море (рынок без конкурентов), а скорее на красное море, полное рыбаков.
• Технические трудности: знаете ли вы что-нибудь о текстильном дизайне, материалах и поставщиках или о ваших единственных отношениях с модой из ежемесячного чтения журнала Vogue? Даже если это хорошо продаваемый продукт, вам понадобится много знаний…
• Риск возвращенных продуктов: пользователь привык возвращать продукты без объяснения причин.Так поступают крупные предприятия розничной торговли, и это проблема для начинающей электронной коммерции.

Но не все так плохо — давайте посмотрим на преимущества самой успешной ниши в Интернете.

Преимущества

• Люди покупают много: одежда и мода в целом — это товары, которые продаются больше всего, потому что люди больше не боятся покупать их в Интернете. Есть еще несколько секторов, в которых нам не так комфортно, но не здесь.
• Технологии делают это очень просто: благодаря инструментам для видео и фото вы сможете показывать клиентам продукты, как если бы они видели их лично.
• Это динамично развивающийся сектор: каждый день выпускается новый продукт, а также новые тенденции, которые необходимо использовать, — и это отлично подходит для стратегии контент-маркетинга.

Вот несколько советов, прежде чем мы перейдем к следующему пункту:

• Специализируйтесь на себе настолько, насколько это возможно: не просто открывайте магазин одежды — найдите стиль, конкретную одежду или даже конкретная модель только от одного бренда и стремимся быть лучшими.
• Начните с прямой поставки или аффилированности: , если вы не хотите вкладывать средства в акции, попробуйте один из вариантов, которые позволят вам иметь магазин, не вкладывая средства в материалы. Если вы рассматриваете этот вариант, прочитайте этот пост о том, как продавать без запасов, или этот пост, посвященный дропшиппингу.

Давайте оставим моду в стороне и перейдем ко второму бестселлеру в Интернете.
Едем в путешествие!

2. Поездки и туризм

Если есть одна отрасль, которая хорошо адаптировалась к онлайн-революции, то это индустрия туризма.
Наверняка вы даже не можете вспомнить, когда в последний раз покупали билет на самолет, бронировали отель, бронировали тур или планировали какую-либо другую часть поездки лично.
Кроме того, — огромное количество сайтов сравнения приводит к гораздо более конкурентоспособным ценам. Раньше мы все ходили в туристические агентства, но теперь мы можем организовать наши собственные поездки из дома с помощью компьютера и нескольких щелчков мышью.
Вы думаете об открытии онлайн-бизнеса о поездках и туризме?

Взгляните на плюсы и минусы

Поездки прекрасны, не правда ли?
Если вы всегда бежите за новым Traveler и у вас есть гиды Lonely Planet из каждого города, в котором вы были, вполне вероятно, что вы любите путешествовать, и это ваше любимое дело.
Это большой плюс, но не теряйте перспективу. То, что вы любите путешествовать, не означает, что вам понравится продавать товары, связанные с туризмом. Вовсе нет.
Plus, , хотя в этом секторе все покупают онлайн, есть гиганты, которые в течение многих лет поглощают все деньги.
Обогнать их в SEO, создании контента или обслуживании клиентов невозможно. Но не все потеряно.

Специализация — ключ к работе в индустрии туризма.

Такие компании, как Booking или Trip Advisor, охватывают все микро-ниши в секторе, но они слишком горизонтальны — они охватывают слишком много аспектов.
Вертикальный бизнес будет охватывать, например, только отели с бассейнами в определенном городе. Информация более глубокая и конкретная, чем та, что предлагается на мегасайте. Клиенты будут вам благодарны, и Google тоже.
СОВЕТ: , если вы хотите узнать о SEO для интернет-магазинов, прочтите это.

3. Техническая продукция

Интересно, что техническая продукция не занимает первое место среди продавцов, не так ли?
Основная причина прекращения продажи — отсутствие гарантии у покупателя.
Когда вы покупаете технологию в физическом учреждении, у вас гораздо больше уверенности в том, что в случае неисправности они будут там, чтобы ее отремонтировать.
Мы хотим чувствовать, что независимо от того, какая у нас проблема, найдется «настоящий» человек, к которому мы сможем обратиться.
В интернет-магазине у вас нет такой уверенности, если он не вдохновил вас на это.
Например, на испанском технологическом рынке BQ стал эталоном благодаря отличной гарантии. Любой покупающий у них знает, что если у них есть какие-либо дефекты, они будут заменены или отремонтированы в течение 2 дней.

Здесь у вас есть наш совет по запуску в этом секторе

Если ваша фамилия не Джобс, вы творческий гений или вы начали бизнес в Кремниевой долине, мы не рекомендуем вам начинать электронную -коммерческий магазин, торгующий собственными товарами.
Положительным моментом в этом секторе является то, что имеет огромное предложение и что технология развивается довольно быстро.
Эта ситуация является ключевой для стратегии курирования контента, в которой вы анализируете «новые продукты».
Минус опять же в том, что существует множество консолидированных блогов и веб-сайтов с огромным объемом бизнеса, которые уже проводят обзоры и сравнивают устройства.
Лишь немногие могут создавать технологии. Способ монетизации веб-сайта здесь — публичность и участие.
Присоединение — это анализ продуктов от других сторон и перенаправление аудитории на внешний сайт продаж в обмен на комиссию. Щелкните здесь, если хотите узнать больше о партнерском маркетинге.
Еще раз, специализация является ключевой .
Если вместо того, чтобы охватывать все типы продуктов, вы специализируетесь на планшетах Samsung, стоимость которых превышает X евро, вы сможете сократить число своих конкурентов и стать эталоном в этой области.

4.Продажа подержанных товаров

Хотя eBay не совсем то, что было несколько лет назад, продажи подержанных товаров остаются одним из лидеров продаж в Интернете.
Легкость, с которой вы можете найти продукт, который продается за половину цены и находится в отличном состоянии, не может сравниться практически ни в одном физическом магазине.
Помимо этого, мир подержанных товаров открывает возможности для поиска и продажи практически любого типа продукта. Здесь есть магазины всех видов: электроника, одежда, билеты, книги, автомобили и т. Д.
Если этого было недостаточно, спрос на подержанные товары увеличился среди населения со средним и высоким доходом.
Покупка бывших в употреблении товаров больше не клеймится как товары с низким экономическим статусом, а скорее как любовь к качественным товарам, которая борется с тенденцией «сделано в Китае».
Все это сопровождалось технологиями.
Для тех, кто уже был частью MilAnuncios или Vibbo, было добавлено новое приложение под названием Wallapop, приложение, которое имеет более 20 миллионов пользователей только в Испании.
Был комментарий Министерства экономики Испании, который вызвал некоторый резонанс. Он в основном сказал, что такие операции между частными лицами должны облагаться налогом.
Посмотрим, куда все это пойдет, но бум остановить. Не отказывайтесь от мысли, что он станет номером один в нашем списке.

5. Книги и музыка

Можно подумать, что эти продукты занимают более высокие позиции в этом рейтинге, но, учитывая количество нелегальных загрузок как музыки, так и книг, пятое место совсем неплохо.
Более низкие цены после , устраняющие некоторые расходы, связанные с распространением , позволяют нам покупать книги всего за 1 доллар и выбирать, какие треки из альбома мы хотим купить.
Поскольку кажется, что бумажные копии книг исчезнут совсем, нас не удивит, если в ближайшие годы продажи книг вырастут в рейтинге.
Прошло много времени с тех пор, как Napster и другие подобные платформы начали появляться.
С тех пор, когда этот сектор начал опасаться того, что может произойти, мы пережили революцию, особенно в том, как музыка покупается и продается.
Книги и музыкальные альбомы по-прежнему являются одними из самых продаваемых продуктов благодаря таким платформам, как iTunes, Spotify или Amazon и их Kindle. Если бы это зависело от музыкальных лейблов, мы бы по-прежнему покупали кассеты.

6. Образовательные курсы

Трудно не заметить, насколько популярным становится электронное обучение.
В последнее время появилось много платформ для онлайн-обучения; например, платформы курсов, такие как Video2Brain (недавно купленная LinkedIn) или Udemy. Специальное образование в некоторых областях заменяет общее образование (например, официальные университетские и магистерские степени).
Учитывая, что мы живем в глобальной среде, в которой найти работу становится все труднее и труднее, понятно, что спрос на онлайн-обучение растет.
Ключ к этому изменению заключается в том, что пользователи больше не боятся учиться без получения степени или сертификата.
Давайте разберемся с этим.
Сейчас самое главное — это просто изучаемый контент, а не сертификат, подтверждающий, что вы его изучили.
Возможно, было слишком много случаев, когда студенты имели университетские степени бакалавра и магистра, несмотря на то, что ничего не знали о реальном рынке.
Если у кого-то есть навыки и знания, чтобы обучать других чему-либо, нет необходимости выдавать сертификат, в котором указывается, чему студенты научились.
На протяжении многих лет мы были одержимы сертификатами. К счастью, в наши дни пользователи начинают проходить онлайн-обучение.
Это неаккредитованное образование, несомненно, будет расти в будущем. Кроме того, требования к поступающим довольно гибкие . И это хорошо, не правда ли?
Продолжайте читать.

Вы думаете о предоставлении онлайн-образования?

Эта демократизация передачи знаний, как некоторые любят это называть, только началась.
Один из рисков — низкий барьер для входа. Любой может научить, имея веб-сайт, несколько видеороликов и пару отзывов.
Но можем ли мы гарантировать качество?
Поначалу сложно сказать.
Распространение некачественных курсов приносит с собой страх быть обманутым.
Однако, если вы предложите качественную услугу, рынок позволит вам найти свое место.
Если вы думаете о продаже онлайн-обучения, приложите дополнительные усилия в отношении:

Следует ли вам создавать интернет-магазин с одним из этих продуктов?

Учитывая, что это наиболее востребованные продукты, очевидным и логичным ответом будет «да».Проблема в том, что этот высокий спрос не является секретом и означает, что конкуренция очень высока.
Подумайте о количестве магазинов модной одежды, планировщиков поездок, технологических магазинов, музыкальных / книжных магазинов или платформ электронного обучения, которые у нас есть в настоящее время, и их количество только увеличивается.
Если вы хотите добиться успеха в этой отрасли, есть только один способ сделать это: дифференцировать себя и специализироваться.
Попасть на зрелый и общий рынок, подобный тем, о которых мы говорили, не под силу новичку:

• Цена: Конкурировать по цене практически невозможно, поэтому ваш бренд должен быть на 100% уникальным. .
• Авторитет: рыночный ориентир имеет свои преимущества. Вы даже можете установить тенденции.
• Trust: помните, что онлайн-покупатели все еще напуганы и предпочитают покупать в известных магазинах, даже если товары хуже.
• SEO: Можете ли вы представить, что пытаетесь позиционировать такое же количество товаров, как Amazon или El Corte Inglés?

Ключом к успеху в отраслях, которые имеют дело с наиболее продаваемыми в Интернете продуктами, является гиперспециализация , предлагающая уникальный пользовательский опыт , и охватывающие те крошечные детали, которые гиганты просто не могут видеть.

Товаров приобретено | Принципал

Продукты для корпоративных технологий

• Аппаратное обеспечение
  • МФУ
  • Хранилище
  • Ноутбуки
  • Настольные компьютеры
  • Периферийные устройства
  • Оборудование центра обработки данных
  • Серверы
• Telecom
  • Cell /

Enterprise Technology Services & Software

• Hosted Solutions
• Software Maintenance
• Hardware
• Other IT Services
  • Break / Fix
  • Installation
  • Escrow
  • Help Desk

Инструменты для совместной работы
• Безопасность
• Инструменты для разработки
• Облако / виртуализация
• Операционные системы

Бизнес-продукты

• Товары для предприятий
  • Торговля
  • Санитарно-технические средства
  • Аудиовизуальные средства Оборудование
• Товары для офиса
  • Товары для офиса
  • Мебель и оборудование для офиса
  • Бумажные изделия
• Прочие товары для бизнеса
  • Частная авиация
  • Оборудование для спорта и отдыха
  • и рекламные товары

  8

Программное обеспечение
• Накопление активов
  • Администрирование плана
  • Иллюстрации плана
  • Рыночные данные и другое содержимое
• Страхование
  • Управление политиками
  • Иллюстрация продукта
  • Данные и другое содержимое
  • Расследование претензий
  Wellness
  • Услуги
    • Безопасность
    • Техническое обслуживание и управление
  • Услуги по работе с документами
    • Уничтожение документов
    • Печать
    • Техническое обслуживание печатного оборудования
    • Почта / почта al Services
    • Управление записями
  • Планирование поездок и встреч
    • Авиаперелеты
    • Аренда автомобилей / лимузинов
    • Отель / жилье
    • Частная авиация
    • Кейтеринг
    • Маркетинговые услуги
    • 0005 Маркетинговые услуги
    • 00050005 Управление поездками / Реклама
      • Медиа Закупка
      • Реклама
      • Фотография
      • Графический дизайн
      • Написание копий
      • Рекламные
    • Другое
      • Перевод и расшифровка
      • Доставка
      • Управление подпиской
      • Учет клиентов
      • Актуарный
      • Юридический
      • Услуги по управлению данными

    Текущие услуги

    • ИТ-консалтинг *
      • Бизнес-аналитики
      • Разработчики программного обеспечения
      • Тестировщики обеспечения качества
    900 05 Не-ИТ-консалтинг
    • Актуарный
    • Управленческий консалтинг
    • Бухгалтерский учет и финансы
    • Прочие профессиональные услуги
      • Обучение
      • Спикеры
      • Подбор персонала
      • Руководители проектов
    9002 Партнеры по персоналу с Agile-1, который выступает в качестве поставщика управляемых услуг для нашей заемной рабочей силы.Если вы хотите, чтобы вас рассматривали в качестве консультанта, вы можете связаться с Agile-1 по адресу: [email protected]

    Консультации, связанные с внедрением определенного программного / аппаратного решения, также могут пожелать зарегистрироваться в категориях корпоративных технологий, применимо.
    

    42% потребителей в США искали и покупали товары или услуги в Интернете — транзакция

    Покупатели из США заявляют, что они покупают товары в Интернете как минимум несколько раз в месяц.Тем не менее, многие из них проводят исследования в Интернете, прежде чем совершить покупку. Около 14% покупателей в США предпочитают изучать товары в Интернете, а покупают их в обычных магазинах.

    Интернет-магазины — это процветающий рынок. Согласно прогнозам, в период с 2016 по 2020 год розничные продажи электронной коммерции во всем мире вырастут почти вдвое. В ходе опроса, проведенного в апреле 2017 года, 40 процентов интернет-пользователей в США заявили, что они покупали товары в Интернете несколько раз в месяц, а 20 процентов заявили, что покупали товары. или услуги онлайн на еженедельной основе.Не только объем онлайн-продаж демонстрирует оптимистичные цифры и прогнозы, но также прогнозируется рост офлайн-продаж через Интернет и мобильные устройства в ближайшие годы. Подкованные в Интернете покупатели полны решимости тратить время на изучение товаров в Интернете и чтение онлайн-обзоров, чтобы получить наилучшую возможную сделку. Иногда они проводят свои исследования в Интернете и в конечном итоге покупают офлайн. Около 42 процентов потребителей в США искали и покупали товары или услуги в Интернете, в то время как 14 процентов предпочитают искать в Интернете и покупать в магазине.

    Наличие купонов и скидок является одним из основных факторов, которые заставляют интернет-пользователей покупать товары в Интернете, а не в обычных магазинах. Предложения друзей и семьи, а также реклама бренда также могут повлиять на их решение делать покупки в Интернете. Потенциальные покупатели также могут обращаться к своим социальным сетям за отзывами, советами и рекомендациями. Подобные отзывы в социальных сетях могут напрямую влиять на решения о покупке. Онлайн-скидки и купоны также являются популярными факторами, влияющими на покупку, с Groupon и купонами.ком возглавляет стаю.

    В то время как настольные или портативные компьютеры по-прежнему остаются предпочтительным цифровым средством для покупок в Интернете в Соединенных Штатах, мобильная коммерция находится на подъеме. В четвертом квартале 2016 года расходы на мобильную электронную торговлю в США достигли около 22,68 миллиарда долларов США, что составляет 20,8 процента от общих расходов на цифровую торговлю в стране за этот квартал. Рост мобильных покупок не ограничивается Соединенными Штатами — около 46 процентов интернет-пользователей в Азиатско-Тихоокеанском регионе приобрели продукты или услуги с мобильных устройств.Уровень проникновения мобильных покупок в Европе составил 32 процента в 2016 году, и почти 30 процентов из них в Северной Америке покупали товары с помощью мобильных устройств, будь то смартфон или планшет. Кроме того, онлайн-покупатели используют свои мобильные устройства для отслеживания доставки, сравнения цен среди розничных продавцов, поиска розничных купонов или использования приложения розничного продавца.

    Поскольку мобильная коммерция продолжает расти, розничные продавцы ищут способы воспользоваться этой возможностью. Учитывая некоторые ограничения мобильных веб-браузеров, мобильные приложения для покупок становятся все более популярными как способ создания персонализированного опыта для мобильных клиентов.По состоянию на февраль 2017 года у Amazon есть самое популярное мобильное приложение для покупок в США, охват которого среди мобильных пользователей страны составляет 40 процентов. Ритейлер также лидирует по количеству пользователей приложения для покупок в месяц. Многие онлайн-покупатели в США начинают свой путь за покупками на Amazon из-за разнообразия товаров, предлагаемых розничным продавцом, и бесплатной доставки. Другие заявили, что у Amazon более выгодные предложения. Другие популярные приложения для мобильных магазинов включают Walmart, Groupon, eBay, Checkout 51 и shopkick.

    То, что мы купили во время пандемии

    Вскоре после того, как мы опубликовали январское руководство по покупкам с дезинфицирующими средствами для УФ-излучения, которое тогда было новинкой для обычных покупателей, количество зрителей внезапно резко возросло.

    Мы запустили руководство для экспертов 22 января по нескольким причинам, но глубина зимы стала нашим главным источником вдохновения: она заставила многих из нас находиться в помещении и вокруг других, что, в свою очередь, подвергло нас воздействию множества потенциально вредных частиц и бактерий. Дезинфицирующие средства ультрафиолетового излучения обещали помочь устранить их. Конечно, это хорошее устройство, и было трудно предсказать, насколько популярными станут дезинфицирующие средства для УФ-излучения в ближайшие недели, месяцы, а теперь, возможно, и годы. На этой восходящей траектории мы стали свидетелями одного из первых индикаторов того, что Covid существенно изменит поведение покупателей в Интернете.

    Подводя итоги года, большинство из нас рады вспомнить прошлое. Мы все в значительной степени привыкли к многому, что раньше казалось неприятным — как в сфере покупок, так и за ее пределами. Сначала это означало, что смена приоритетов часто была неясной. Мы в магазине «Покупки» отслеживали тенденции поиска, отмечали всплески покупок и в остальном внимательно следили за тем, чтобы предлагать рекомендации и рекомендации по покупкам, которые важны для вас и имеют значение для нас.Covid — существенный, стабильный, распространяющийся — оказал свое влияние на то, что мы купили в 2020 году, способами, которые мы все еще пытаемся понять.

    За последние несколько недель мы поделились с вами некоторыми из самых покупаемых нами товаров в разных жанрах и ценовых категориях. Это не полная картина того, что больше всего важно для всех читателей. Напротив, это проблеск народного интереса и интриги, иногда к лучшему, а иногда к худшему, повсюду вокруг торговой точки в Интернете, к которой обратились многие продавцы и покупатели страны, учитывая культуру карантина 2020 года.

    Защищаем себя, защищаем других

    Сопутствующие

    Очистители воздуха стали популярными, воздух, которым мы дышим, всегда был в приоритете, но теперь кое-что большее, что многие считали необходимым поддерживать в чистоте. От бестселлеров до доступных по цене очистителей — мы поделились лучшими вариантами на рынке, будь то традиционные или революционные воздухоочистители от таких брендов, как Dyson, Molekule и PhoneSoap.

    Связанные

    Маски для лица , сами их названия далеко не частые, приобрели культурное (и политическое) значение, которое будет иметь резонанс далеко в 2021 году, если не позже.Многие бренды выпустили маски для лица, что побудило нас поделиться списками самых покупаемых в начале года. Кроме того, мы склонялись к руководству, которое отвечало на многие вопросы: как купить маски для лица для детей? Имеют ли смысл противомикробные маски для лица? Как определить стиль маски для лица, какая маска лучше всего подходит для упражнений и что делать с маской для лица?

    Связанные

    Утяжеленные одеяла годами сохраняли свою восходящую славу, достигнув новых высот во время пандемии.Учитывая глобальный фактор стресса, такой как Covid, неудивительно, что мы увидели экологически чистые стили утяжеленных одеял и даже утяжеленные одеяла, некоторые из которых имеют высший рейтинг и достойны инвестиций, а некоторые практичные, красочные и доступные.

    Сопутствующие товары

    Уход за кожей , давно привлекающий наше внимание, в этом году также приобрел новую популярность. Интересы по уходу за кожей, не относящиеся к Covid, варьируются от борьбы с подростковыми прыщами до лечения сухих пяток. Было множество тем по уходу за кожей в пандемии, от обращения с так называемой маской и понимания поровых полосок до определения стойкой помады и макияжа, которые выдерживали бы трение маски для лица, а также о том, нужно ли было рассматривать солнцезащитный крем в помещении.

    Оставаться дома и работать там

    Сопутствующие товары

    Велотренажеры , или стационарные велосипеды, не были новинкой на рынке. Фактически, они стали свидетелями органического роста популярности задолго до того, как Covid проник в наш словарный запас. Но вновь обретенное чувство дома, учитывая карантин и общую изоляцию, все больше привлекает внимание к ним. С этой целью мы изучили доступные велосипеды по довольно высокой цене, бестселлеры по всем направлениям и множество альтернатив, включая велотренажеры под столом, эллиптические тренажеры и беговые дорожки — все это часть экосистемы домашних тренажерных залов.

    Сопутствующие товары

    Tech , от зарядных устройств и игровых консолей до смартфонов и ноутбуков, всегда остается доминирующим, когда дело доходит до покупок в Интернете. В этом году он завоевал еще более блестящий трон, поскольку стал для многих по всей планете поворотным моментом в работе из дома. В настоящее время и в 2021 году мы постоянно уделяем особое внимание вашим лучшим техническим решениям для маршрутизаторов и повторителей Wi-Fi, мониторов (и подставок для ноутбуков), клавиатур, мышей, веб-камер и микрофонов, и это лишь некоторые из них.Мы также обратились к смежным, нетехническим рекомендациям, дополняющим работу из дома, от эргономичных стульев до комнатных растений.

    Связанные

    Аудио Устройства зажили собственной жизнью в рамках вышеупомянутой работы из домашней реальности. От нормализации вызовов Zoom до попытки фокусировки мы нашли вдохновение, чтобы убедиться, что мы лучше слышим, звучим лучше и можем вырезать окружающий шум (последний резонирует вне звукового шума). Мы обратили свое внимание на рекомендации по звуку, начиная от наушников-вкладышей и заканчивая наушниками с шумоподавлением, наушниками для упражнений, звуковыми панелями и полочными динамиками, и это лишь некоторые из них.

    Связанные

    Книги , еще один древний человеческий интерес, возможно, получил новую энергию в течение года, весенний сезон которого всплыл вопреки приказам о блокировке. Это в стороне и более конкретно: социальные потрясения, связанные с некоторыми тенденциями в области книжных покупок, поднимают черных авторов и темы, а также темы инклюзивности. Мемуары бывшего президента Барака Обамы вышли в свет, когда они вышли в свет. И исторически знаковые авторы попали в немилость. В остальном мы следили за некоторыми из лучших книг года по мнению NAACP, Lambda Literary, пользователей Goodreads, редакторов Amazon Books и Национального книжного фонда, наряду с остальной частью нашего литературного освещения.

    Связанные

    Домашние животные в этом году протянул многим особенно необходимую руку помощи, их компания — передышка в созданном пустом карантине. В то время как домашние животные, вероятно, были довольны полученным дополнительным вниманием, читатели «Покупок» баловали их продуктами высшего качества, как съедобными, так и нет. Мы обратили свое внимание на собак особенно, изучая лучший корм для собак, лакомства для собак, собачьи лежаки и собачьи упряжки, а также многие другие рекомендации — да, мы охватили и кошек, и продолжим делать это в новом году.

    ---

    Магазины повсеместно упростили доступ к онлайн-покупкам, уделяя им большое внимание во многих отношениях и уделяя особое внимание стимулированию покупателей к ним. В наступающем году, возможно, эти тенденции будут развиваться еще дальше. Тем не менее, мы будем здесь, чтобы помочь вам сориентироваться во всем, что интернет-магазины могут сделать для вас, и отметить их ограничения, чтобы помочь вам ответственно делать покупки и получать именно то, что вы ищете, и помочь вам получить это по самой выгодной цене. .

    Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

    Гидеон Грудо, магазин СЕГОДНЯ

    Гидеон Грудо — редактор NBC News Shopping.

    целей — Продукт приобретен | Lite, Pro и Max

    Последнее изменение: 30.06.2021, 11:11 MST

    ---

    Покупки отслеживаются, когда потенциальный клиент или покупатель совершает покупку посредством ручного заказа, формы заказа, корзины покупок или после успешной оплаты заказов, созданных через API. Эта цель будет активирована для продуктов в заказе только при совершении первого платежа.

    Советы профессионалов!

    Целью покупки может быть обычная покупка, покупка определенного продукта или покупка определенной категории продукта.

    Если цель покупки наступает раньше последовательности, контакт переместится вперед после совершения покупки.
    
    Если контакт не был добавлен в автоматизацию до достижения цели, он не войдет ни в одну из следующих последовательностей. Вы можете изменить цель покупки, которая должна быть достигнута любым контактом , чтобы включить контакты, которые еще не были в автоматизации.

    Если цель покупки наступает после последовательности, контакт будет удален из последовательности при совершении покупки.
    

    Настройка цели

    1. Щелкните и перетащите цель на холст.

    • Обратите внимание, что цель покупки обычно появляется в конце последовательности обучения / воспитания. Как только покупатель совершит покупку и цель будет удовлетворена, предыдущее воспитание прекращается и можно начинать послепродажную последовательность. Для простоты цель покупки находится в начале этой конкретной автоматизации

    • 
      

    2. Вы можете дважды щелкнуть имя под значком, чтобы настроить его.
       
    3. Дважды щелкните цель или щелкните один раз и выберите Просмотреть и отредактировать
       

    Настроить покупку

    • Выберите вариант покупки, который соответствует цели. Вы можете выбрать несколько элементов.
      • Форма заказа : эта опция является эксклюзивной для Max Classic и позволяет запускать последовательность, когда покупка совершается через выбранную форму (ы) заказа.
      • Любая покупка : этот параметр позволяет запускать последовательность, когда покупатель совершает любую покупку.Это хороший вариант для компаний, которые рассылают общие сведения о клиентах, не связанные с конкретным продуктом или категорией продуктов.
      • Покупка конкретного продукта : этот параметр позволяет отправлять сообщения о конкретном продукте, которые можно использовать, чтобы помочь клиенту максимизировать ценность, которую он получает от продукта, и / или продать им дополнительные продукты.

Сколько раз качать ноги в неделю: советы тренера

Сколько раз в неделю качать ноги? К сожалению, далеко не все посетители тренажерных залов интересуются этим вопросом. Как правило, они руководствуются такой логикой: «Ног под штанами не видно, значит, и качать их не надо!» Самое печальное в этой ситуации то, что так думают не только новички, но и многие завсегдатаи фитнес-центров. Если вы сейчас читаете эти строки, то, скорее всего, к таким людям не относитесь, и понимаете всю важность тренировки нижней части тела. Что ж, в таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей, в которой мы подробно разобрали, сколько раз в неделю нужно качать ноги. Кроме того, здесь вы найдете немало интересной информации о составлении грамотной тренировочной системы и совмещении тренировки ног с другими мышечными группами!

Крупные и малые мышечные группы

Чтобы дать полный и развернутый ответ на вопрос: «Сколько раз в неделю тренировать ноги?», необходимо для начала понять к какому типу относится эта мышечная группа. В нашем теле есть большие и маленькие группы мышц. К первым относятся грудные, спина и, конечно же, ноги (они составляют примерно 50% всего мышечного массива человеческого тела). Ко вторым — бицепс, трицепс, дельты и икры. Все очень просто: большие мышечные группы требуют много времени для восстановления, а маленькие мышечные группы, в свою очередь, восстанавливаются в несколько раз быстрее. Если же вы девушка и хотите накачать красивые бедра, как это сделать описано в этой статье: http://fb.ru/article/368193/kak-nakachat-bedra-devushke-byistro.

Сколько раз в неделю можно качать ноги?

Давайте рассмотрим главный вопрос нашей статьи. Чтобы понять, сколько раз в неделю качать ноги, нужно узнать об особенностях восстановления организма после тяжелых и изнурительных тренировок. Большие мышцы, как правило, восстанавливаются примерно 7 дней, а маленькие — от 1 до 2 дней. Отсюда следует, что наиболее оптимальным вариантом для ног является одна полноценная тренировка в неделю.

Особенность тренировки ног

Как правило, большинство посетителей тренажерного зала занимаются по системе трехдневного сплита: в понедельник тренируется грудь и бицепс, в среду — спина и трицепс, в пятницу — плечи и ноги. Данная схема является привычной для многих завсегдатаев фитнес-центров, но далеко не для всех она является рабочей. Одни спортсмены без проблем прогрессируют от тренировки плеч и ног в один день, а другие, наоборот, не видят от такой системы никаких результатов, не дорабатывая ни там, ни там. В такой ситуации есть смысл выделить для ног отдельный тренировочный день, который вы бы могли посвятить их проработке.

Что будет, если тренировать низ тела очень часто?

Как часто качать ноги? С этим мы уже разобрались. Теперь мы бы хотели пояснить, почему вам НЕ стоит качать ноги слишком часто. Многие начинающие спортсмены ошибочно полагают, что если они будут регулярно прорабатывать определенную мышечную группу, то она у них быстрее вырастет. На самом деле это далеко не так. Как мы уже писали ранее, любой группе мышц необходимо время для восстановления. Если тренировать тело слишком часто, то это не только не прибавит вам мышц, но, наоборот, испортит уже имеющиеся результаты и доведет спортсмена до состояния, когда он не может работать со своими привычными рабочими весами. В бодибилдинге это явление называется перетренированностью.

Правда, о которой вам не расскажут профессиональные бодибилдеры

Кто-то, прочитав раздел выше, может возразить: «Но ведь Арнольд Шварценеггер и другие профессиональные культуристы тренировались практически каждый день! И никакой перетреннированности у них не было, они обладали замечательными результатами!» В этих словах действительно есть доля правда, вот только здесь не учитывается одно важное но: абсолютно все известные бодибилдеры используют в своих тренировках стероиды. Анаболические препараты не только наращивают мышечную массу, но и в разы ускоряют восстановление после тяжелых тренировочных сессий. Обычным людям, которые занимаются без применения продуктов фармакологии, такие тренировки абсолютно не подходят.

Кроме того, важно понимать, что даже профессионалы вроде Арнольда Шварценеггера тренировались в таком стиле только за несколько недель до соревнований, когда им необходимо было достичь своей пиковой формы.

Советы и рекомендации

От вопроса: «Сколько раз в неделю качать ноги?» плавно перейдем к вопросу: «Как накачать ноги?» Мы бы хотели дать вам несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам сделать тренировки нижней части тела не только безопасными, но и эффективными!

1. Всегда разминайтесь. Коленные суставы — это очень уязвимое место, которое можно легко повредить во время тренировки ног. Чтобы этого не произошло, перед тем как приступить к своим рабочим весам, нужно провести качественную и полноценную разминку. Так вы разогреете свои суставы и сухожилия, и подготовите их к последующим нагрузкам. Для начала 5-10 минут поработайте на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. После этого следующие 10 минут необходимо уделить растяжке. Помните о том, что растягивать необходимо не только квадрицепсы, но и все мускулы ног и нижней части спины. Перед первым рабочим подходом в упражнении сделайте 2-3 разминочных сета с небольшим весом. Важно понимать, что разминаться нужно не только в день ног, но и перед тренировкой любой другой мышечной группы.

2. Высыпайтесь. Каждый человек, интересующийся тем, сколько раз в неделю качать ноги, должен знать, что сон играет важную роль в восстановительных процессах организма. Чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться к следующей тренировочной сессии, вы должны спать необходимую норму.

3. Правильно питайтесь. Мышцы ваших ног (как, собственно, и любые другие мышцы в вашем теле) не будут расти, если вы будете неправильно питаться. Чтобы сжечь жир или набрать массу вы в первую очередь должны изменить свое питание. Вы можете наизусть знать технику выполнения каждого упражнения и соблюдать все правила железного спорта, но если ваш рацион состоит из продуктов быстрого приготовления, булочек и бутербродов то о красивом и эстетичном телосложении вы можете забыть.

4. Правильно выполняйте каждое упражнение. От того, как технично вы будете делать каждое упражнение, зависит не только ваш итоговый результат, но и целостность ваших суставов и сухожилий. Если вы сомневаетесь в том, правильно ли вы выполняете упражнение или нет, то попросите тренера, чтобы он за вами проследил и в случае чего помог.

Видеоуроки

Вы уже знаете о том, как часто можно качать ноги. Для закрепления материала и общего ознакомления с принципами тренировок нижней части тела мы предлагаем вам ознакомиться с видеороликом ниже.

Пример тренировки ног для новичка — в следующем ролике.

Вашему вниманию была предоставлена статья о том, сколько раз в неделю можно качать ноги. Надеемся, что здесь вы нашли ответы на интересующие вас вопросы. Желаем успехов на ваших тренировочных сессиях!

Фотоматериалы предоставлены сайтом: http://fb.ru/article/368193/kak-nakachat-bedra-devushke-byistro Новости на Блoкнoт-Камышин

Тренировка ног: 9 самых недооцененных советов

Вы хотите накачать мощные мышцы ног? Используйте бесценные советы эксперта в дни приседаний и становой тяги!

Автор: Билл Гейгер

Если бы меня попросили выбрать самый ценный совет для тренировки ног, я бы остановился на «Не пропускайте дни тренировки ног!»

Многие новички могут подумать, «зачем тренировать ноги, когда пустует скамейка для жима лежа?» И даже если вы достигли той стадии, на которой необходимость тренировки ног уже не вызывает сомнения, у вас все равно могут оставаться вопросы, касающиеся проработки нижней части тела. Я выбрал девять советов, которыми, как мне кажется, чаще всего пренебрегают.

1. Тренировка ног не может быть легкой

Большинству бодибилдеров известно, что тренировка ног — самая тяжелая тренировка недели в прямом смысле слова, что объясняется внушительным весом и высоким объемом нагрузки, необходимым для проработки крупных мышечных групп. Ярые поклонники силового тренинга хорошо знакомы с молитвами фарфоровым богам после особенно тяжелых тренировок ног.

С другой стороны, простые атлеты-любители часто смотрят на тренировку ног так же, как и на тренировку рук, но без пользы для внешнего вида в футболке. Они с радостью пропустят пару-тройку тренировок ног.

Тренировка ног — самая тяжелая тренировка недели, что объясняется внушительным весом и высоким объемом нагрузки, необходимым для проработки крупных мышечных групп

«Дни тренировки ног кардинально отличаются от тренировок других частей тела, — говорит Майк Хильдебранд, директор по фитнесу в клубе Аксиома (Бойс, штат Айдахо), трехкратный победитель в категории Менс-Физик и один из атлетов, которых спонсирует компания Dymatize. – День тренировки ног требует особенной психологической и физической подготовки. Когда приходит время качать ноги, я готовлюсь к многочасовой битве. Я принимаю тот факт, что в день тренировки ног нужно выйти далеко из зоны комфорта, иначе не будет желаемого прогресса».

Вы можете тренировать ноги, как любую другую часть тела, а можете дать ногам адскую нагрузку. Если вы не чувствуете ее после тренировки, вы работали недостаточно усердно! Я не говорю, что вы должны выползать из спортзала, но подъем по лестнице должен превращаться в настоящее испытание!

Самая тяжелая и изматывающая тренировка недели требует полной психологической и физической готовности. Это значит, что перед тренировкой вы должны хорошо отдохнуть, хорошо поесть и принять предтренировочный комплекс, который поможет вам продолжать движение вперед из последних сил. Нужно мысленно настраиваться на то, что следующая тренировка будет лучше, чем предыдущая. И не стоит надеяться, что в конце тренировки вам хватит сил потренировать еще какую-нибудь мышечную группу!

2.

Жим ногами никогда не заменит приседания

На каждого бодибилдера, который любит тренировать ноги и регулярно делает приседания, приходится десяток спортсменов, которые их ненавидят. Я знаю, потому что я сам такой. Я ищу любой повод, только бы не приседать. Любимая отмазка — убедить себя в том, что жим ногами так же хорош, как и приседания. В конце концов, в нем участвуют те же мышечные группы, и я могу поднять тонну железа!

Разумеется, только потому что происходит сгибание коленных и тазобедренных суставов, жим ногам не становится ровней приседаниям. «Нет никаких сомнений в том, что приседания дают большую нагрузку и включают больше мышечных волокон, чем жим ногами, — говорит Хильдебранд. — Приседания требуют участия всей кинематической цепи с одновременной работой всех мышц, что делает их лучшими с точки зрения функциональности, развития массы и силы».

Во время приседаний вы получаете больший выброс гормонов, чем во время жима платформы, и неважно, сколько подходов вы делаете

Хильдебранд подчеркивает, что приседания с соответствующим объемом и интенсивностью нагрузки оптимизируют естественную секрецию анаболических гормонов. После многосуставных упражнений в крови спортсменов отмечается более высокий уровень гормона роста и тестостерона, чем после упражнений, нагружающих меньшую мышечную массу. Существует прямая связь между количеством выработанного тестостерона и количеством мышечной массы, участвующей в выполнении движения.

Хотя борьба между приседаниями со свободным весом и приседаниями в тренажере закончилась в пользу свободного веса, вам не стоит ограничиваться только приседаниями с «высокой» штангой, которые часто называют приседаниями бодибилдеров. Фронтальные приседания (со штангой на груди) помогут сместить акцент с ягодиц на квадрицепсы за счет переноса центра тяжести вперед.

В приседаниях пауэрлифтеров с «низкой» штангой вы опускаете штангу ниже — до уровня задних дельт, а не трапеций. Это заставляет вас сильнее наклоняться вперед и немного смещает центр тяжести. Вы сразу сможете брать больший вес только за счет увеличения участия ягодиц и мышц задней поверхности бедра и меньшей активации нижних отделов квадрицепсов.

Другие полезные варианты приседаний со свободным весом — приседания сумо, приседания с гирями и гоблет-приседания.

3. Не приседайте, стоя пятками на доске или блинах

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос, почему парень приседает с пятками на доске или небольших блинах? С приподнятыми пятками центр тяжести смещается немного вперед, следовательно, колени в большей степени уходят вперед во время перехода в нижнюю позицию. Это смещает акцент упражнения на нижние части квадрицепсов. Но на этом история не заканчивается. Одновременно увеличивается нагрузка на хрящи и связки коленных суставов.

Если ваши колени в порядке, это не беда — по крайней мере, пока. Но практически все пауэрлифтеры со стажем страдают от боли в коленях, так что знания о более безопасных вариантах приседания точно не помешают.

«Во время приседаний нагрузка на коленный сустав и так очень велика. От того, что вы ставите пятки на доску, может быть больше вреда, чем пользы. — говорит Брук Эриксон, профессиональная фитнес-модель IFBB. — Биомеханика играет главную роль в долговечности ваших суставов, вне зависимости от того, насколько здоровы они в настоящий момент».

Однозначно лучший способ оценить свою технику с точки зрения безопасности коленных суставов — это поставить стопы на пол или на платформу тренажера и во время нисходящей фазы проверить, не выходят ли колени за воображаемую плоскость, которая проходит через пальцы ног. (Когда выполняете гакк-приседания, эта плоскость располагается под небольшим углом).

Если ваши колени выходят за воображаемую плоскость, вы подвергаете сустав нежелательной нагрузке. Переставьте ноги. Скорее всего, надо поднять их выше на платформе или отставить дальше при выполнении других упражнений, подъемов на платформу или выпадов, чтобы вы не пересекали плоскость пальцев ног. Применительно к выпадам это означает, что вам просто придется делать чуть более широкий шаг.

4. Меняйте положение стоп, чтобы смещать акцент упражнения

Многие из нас уделяют мало внимания положению стоп во время упражнений для ног. Мы ставим их где-то между шириной бедер и шириной плеч и немного разворачиваем кнаружи. Несомненно, это прочный фундамент, от которого можно оттолкнуться.

Но многие упражнения для ног, особенно тренажеры, дают возможность использовать больший диапазон положений ног. Широкое или узкое, высокое или низкое, или даже точно по центру. Имеет ли это значение? Сто процентов!

Поставив стопы на платформе слишком низко, вы рискуете столкнуться с выходом коленей за плоскость пальцев ног. При таком положении стоп увеличивается нагрузка на мышцы вокруг коленного сустава и уменьшается нагрузка на ягодичные мышцы. Это ведет к большей проработке квадрицепсов и меньшей активации ягодиц.

Движения с широким положением стоп сильнее прорабатывают внутреннюю поверхность; наоборот, узкое положение ног эффективнее нагружает мышцы наружной поверхности бедра

По аналогии, поднимая стопы выше, вы повышаете степень сгибания и разгибания в тазобедренных суставах и уменьшаете амплитуду движения в коленях. Следовательно, вы эффективнее тренируете ягодичные мышцы и верхние отделы задней поверхности. Помните, это смещение акцента очень относительно. Вы не можете полностью изолировать какую-то одну мышцу.

Движения с широким положением стоп сильнее прорабатывают внутреннюю поверхность; наоборот, узкое положение ног эффективнее нагружает мышцы наружной поверхности бедра. Как бы то ни было, вы только что узнали о массе вариантов выполнения упражнений для ног, которые особенно полезны при работе на тренажерах.

5. Глубина приседаний имеет значение

Все мы видели парня, который перед приседаниями навешивает на штангу тонну блинов, а опускается на несколько сантиметров. Возможно, способность удержать внушительный вес тешит его самолюбие, но мышечные волокна с ним не согласятся. Так называемые частичные повторения не задействуют всех мышечных волокон квадрицепсов, не говоря уже о ягодичных мышцах. Вы просто не прорабатываете мышцу полностью, если выполняете только половину или четверть повторения.

Глубокий присед сильнее нагружает ягодичные и мышцы задней поверхности, чем поверхностные приседания. Попробуйте опускаться до точки, в которой ваши бедра находятся параллельно полу, а колени согнуты примерно под 90 градусов.

«Глубина движения очень важна для развития ног и ягодиц — говорит Хильдебранд. — Есть только один способ выполнять приседания: полностью опускаться вниз. Частичные приседания равносильны частичным результатам, если мы говорим о создании гармонично сбалансированной мускулатуры ног. Если вы хотите создать безупречное тело, каждый сантиметр на вес золота».

Считайте, что ягодицы и задняя поверхность бедра усиленно работают над контролем степени снижения, но по-настоящему взрываются только в нижней точке. Неглубокие приседы тренируют, в первую очередь, квадрицепсы, но даже не все квадрицепсы, а какую-то их часть, зависит от глубины приседания.

Правило применимо не только к приседаниям, но и к другим многосуставным движениям со сгибанием колена. Конечно, начинать нужно с меньшего веса и выполнять эти движения в полном диапазоне движения, чтобы полноценно развивать ноги. Но вы точно будете их развивать.

6. Используйте специальные упражнения для задней поверхности бедра

Некоторые думают, что приседаний и других движений с разгибанием ног достаточно для прокачки мышц задней поверхности бедра. Между тем исследования показывают, что хотя задняя поверхность участвует в приседаниях, нагрузка на нее весьма ограничена.

«Специальные упражнения на массу и рост мускулов задней поверхности важны, и они обязательно должны присутствовать в недельном комплексе для ног — говорит Эриксон. — Дополнительные упражнения для задней поверхности хороши не только с точки зрения эстетики, но также для развития скоростно-силовых показателей и профилактики травм коленей, мышц бедра и поясницы».

Большинству из нас знакома группа упражнений со сгибаниями ног, нацеленных на мышцы задней поверхности. Их можно выполнять сидя, стоя, лежа, с поддержкой или поочередно одной ногой. Все они хороши для усиления задней поверхности бедра.

Эриксон знает, что травмы задней поверхности — очень неприятная штука. Когда мышечная группа относительно слаба (в сравнении с квадрицепсами), велик риск столкнуться с травмой передней крестообразной связки или мышечным растяжением. Чтобы укрепить стабильность и здоровье коленей, квадрицепсы (антагонисты мышц сгибателей относительно коленного сустава) должны быть сильнее в пропорции примерно 3:2 (они сильнее, потому что больше и чаще используются в повседневной деятельности).

Вы можете выяснить это, измерив силовые показатели: если ваш максимум в разгибаниях ног (односуставное движение для квадрицепсов) составляет 10 повторений с 70 кг, вы должны быть в состоянии сделать те же 10 повторений с 45 кг в сгибании ног лежа. Если не можете согнуть ноги 10 раз, ваши колени более уязвимы перед травмой. По меньшей мере, вы должны знать об этом, чтобы иметь возможность сосредоточить усилия на слабом звене.

Поскольку для женщин совершенно нормальным является меньшее соотношение силы квадрицепсов и мышц задней поверхности — а у спортсменок это соотношение еще ниже — они еще сильнее подвержены риску растяжения мышц и травмы передней крестообразной связки.

К вашему сведению, вот как мышцы задней поверхности работают во время приседаний: контролируя нисходящую фазу, когда бедра опускаются в нижнюю точку приседания, мышечные волокна квадрицепсов растягиваются, а мышцы задней поверхности сокращаются. Чем глубже вы опускаетесь, тем больше мышечных волокон задней поверхности включается в работу.

Кроме того, на платформе для гакк-приседаний, в тренажере для приседаний, в приседаниях лежа и даже в жиме ногами вы можете поставить стопы очень высоко. Это уменьшает активацию квадрицепсов и повышает нагрузку на ягодицы и сгибатели. Но вам все равно нужно добавить специальные упражнения для задней поверхности бедра.

7. Не забывайте о движениях в тазобедренных суставах

Вероятнее всего, вам знакомы упомянутые ранее сгибания ног. Что их объединяет, так это сгибание в коленных суставах.

Однако, мышцы задней поверхности можно проработать движениями как в коленных, так и в тазобедренных суставах, и вы можете сфокусироваться на верхних отделах этих мышц с помощью движений, в которых вы сгибаете таз. Лучший способ сделать это — включить румынскую становую тягу в программу ваших тренировок. Акцент здесь не только на верхних отделах задней поверхности, но и на ягодицах, так что посильнее напрягите ягодицы в положении стоя.

Технично выполнить румынскую становую тягу сложнее, чем вы думаете. Держите спину прямой или с небольшим прогибом. Колени должны оставаться согнутыми под очень небольшим углом. Штангу удерживайте вплотную к ногам и не пытайтесь полностью опускать ее на пол. Середина голени или около того — идеальный вариант. Румынская становая тяга выполняется за счет наклона вперед и выпячивания ягодиц назад, так что штанга никогда не должна касаться пола.

8. Становая на прямых ногах не является упражнением для задней поверхности бедра

Не путайте румынскую становую со становой тягой на прямых ногах. Это совершенно разные движения.

Румынская становая

Хотя становая тяга на прямых ногах в некоторой степени нагружает и мышцы задней поверхности, в первую очередь это упражнение для поясницы, а не для мышц ног, и техника его выполнения отличается, даже если названия чем-то похожи. Никакого округления поясницы в румынской становой тяге нет, потому что вы сгибаетесь в тазобедренных суставах, а не в пояснице, и штанга находится вплотную к голени. И вы не опускаетесь очень низко (зависит от гибкости).

При взгляде сбоку разница становится более очевидной. Неправильное выполнение упражнения для поясницы подвергает серьезному риску травмы межпозвонковые диски. Во время румынской становой тяги ваши диски не столь уязвимы, потому что вы не сгибаетесь в пояснице.

9. Качайте икры стоя

Не все упражнения для мышц голени в равной степени нагружают две главные мышцы этой области — камбаловидную и икроножную.

Хотя большинство упражнений для мышц голени выполняется с прямыми ногами, упражнения с согнутыми коленями сильно отличаются. Поскольку икроножная мышца крепится выше коленного сустава, при сгибании колена она не может сокращаться на полную мощность, и камбаловидная мышца берет на себя львиную долю нагрузки. В упражнениях с прямыми ногами обе мышцы включаются в игру. Следовательно, подъем на носки на прямых ногах (например, подъем стоя или упражнение «ослик») прорабатывает икроножную мышцу, в то время как подъем на носки сидя с этой задачей не справляется.

Для эстетики большинство пауэрлифтеров стремятся накачать икроножную, а не камбаловидную мышцу. Поэтому если вы планируете делать только одно упражнение для голени, убедитесь, что выполняете его на прямых ногах.

Читайте также

сколько раз в неделю я должен их тренировать?

Одно из самых больших противоречий относительно тренировки ног — это как часто его следует применять к каждому человеку, предлагая затем не только создание бесчисленного множества различных протоколов, но в основном идеи и концепции, которые могут отличаться в больших и малых аспектах. Однако на мышечном и физиологическом уровнях, как мы можем заниматься тренировкой ног, чтобы оптимизировать достижения профессионального спортсмена или даже спортсмена, который занимается силовыми тренировками? Собственно вопрос: Сколько раз в неделю тренировать ноги?

Ноги или, точнее, нижние конечности в основном образованы от их происхождения в области таза до его прикрепления в колене к большеберцовой кости с прикрепленной к нему малоберцовой костью. Таким образом, когда мы говорим о мышцах, когда мы говорим о нижних конечностях, да, мы говорим о части, известной как бедро, и части, известной как икры. Однако, когда мы говорим о «ногах», мы обычно имеем в виду коленную часть (то есть бедро и бедро), при этом икры рассматриваются как отдельный случай. В нижние конечности мускулистые, содержащий мышцы разного размера, структуры, плотности и другие аспекты, которые их различают.

Ноги в бодибилдинге, несомненно, являются частью не только естественной функциональности человека, но и частью адекватной симметрии, имеющей место пропорционально туловищу. Видимо, это звучит очень странно, однако оценивается внешний вид в V и для мужчин и в A для женщин, ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ДИСПРОПОРЦИЯ между двумя частями тела. Таким образом, в дополнение к этой верхне-нижней симметрии, у нас есть симметрия между двумя членами, собственно говоря, учитывая их огромный диапазон мускулов и возможность нижнего развития с одной стороны, вызывая видимые и видимые повреждения, часто усугубляющиеся, включая в функциональности.

Перед лицом такой сложности мы не будем обсуждать конкретные методы обучения, но, установить некоторые принципы, регулирующие частоту тренировок ногпоскольку перед лицом стольких позиций, мнений, стимулов, результатов и отсутствия результатов мы были несколько сбиты с толку, решая, какой протокол лучше всего.

«Не тренируйтесь позже или раньше в тот же день, это неправильно!», «Тренируйте ноги только раз в неделю, так как им нужно больше времени на восстановление!», «Тренируйте ноги чаще, если хотите добиться результатов!». Сейчас же! Учитывая три утверждения, можем ли мы сказать, что любое из них полностью или полностью верно? Конечно, нет, поэтому все они отстаивают другую точку зрения (возможно, выраженную, конечно, неверно). Однако это способы, которые по отдельности могут работать или не работать в зависимости от каждого человека, поэтому в первую очередь необходимо оценить каждый из них.

Список содержимого

Видео: Как часто вы тренируете ноги в неделю?

Это видео было записано на нашем канале YouTube, и мы говорили о том, как тренироваться и сколько тренировок ног в течение недели. Разве 1x, 2x в неделю? Узнайте прямо сейчас в нашем видео!

Но обязательно прочтите статью ниже, так как видео было дополнением к статье, то есть дополняло все, что говорится в статье, а статья дополняет то, что говорится в видео! Одно является соединением другого, поэтому чтение просто необходимо!

Задняя X Задняя тренировка

O передняя X-задняя тренировкав основном состоит из разделения, по крайней мере, двух разных дней в неделю, один из которых посвящен задней части ног, а другой — передней части. Следовательно, на первой тренировке ягодичные мышцы будут задействованы в первую очередь, в их различных частях, подколенных сухожилиях, возможно, некоторых отводящих мышцах, чтобы завершить, и, в свою очередь, при тренировке передних отделов мышц в основном четырехглавой мышцы и приводящих мышц.

Этот тип тренировок обычно выполняют люди, которые, как правило, очень сильно утомляются во время тренировки ног и всегда в конечном итоге делают это плохо. Однако перед тем, как выбрать этот вид обучения, важно учитывать очень важные факторы, такие как интенсивность вашей тренировки, продолжительность тренировки (которая должна быть сокращена), способность (или нет) быстрого восстановления, синергия упражнений, синергия вспомогательных мышц, общее разделение тренировки и т. д.. Следовательно, простое разделение с целью уменьшить вероятность возможного указания на превышение допустимого диапазона не может рассматриваться как правдоподобное наблюдение для оправдания этого метода. Как сказано, он идеально подходит для легко восстанавливаемых людей (обычно это не те, которые придерживаются протоколов напряжения, но больше подходят для метаболических тренировок), со склонностью к чрезмерному стрессу, что делает тренировку высокой производительности невозможной от начала до конца и, конечно же, зная, как хорошо разделить тренировку (читать — синергетически).

1x тренировка ног в неделю

Обычно такие люди, как я, выступают за достаточную тренировку ног на еженедельной основе. Это происходит из-за некоторых факторов, таких как: Размер и количество мышц, задействованных при полной тренировке ног, сложность восстановления (в том числе из-за предыдущих факторов), большее количество питательных веществ, необходимых для восстановления, синтеза и т. Д.. Дориан Йейтс — отличный пример здесь, он приехал отдохнуть группе более 7 дней.

Кроме того, ноги являются одной из наиболее системных групп, вызывающих нагрузку не только на целевую мускулатуру, но и на все тело (на самом деле, помните, что в приседаниях, становой тяге, шагах и многих других движениях, нужна ли нам комплексная синергия между всем телом?), включая нервно-мышечную систему и, в широком смысле!

Однако нет необходимости проводить в день чрезмерно объемных тренировок для ног, даже с небольшой частотой в течение недели. Поиск множества изолирующих упражнений, добавление комплексов и успешная тренировка не являются указаниями для интенсивных тренировок, которые можно проводить только один раз в неделю. Помните, что интенсивность — это НЕ объем!

Как сказал бы профессор Вальдемар Гимарайнш Нету: Я не знаю никого, кто мог бы тренировать ноги с максимальной интенсивностью чаще, чем раз в неделю!

Тренировка большого объема

Обычно бодибилдеры, придерживающиеся идей 60-х или 70-х годов, считают, что тренировка большого объема что можно получить результаты. Это связано с тем, что ноги представляют собой сложные группы и задействуют несколько мышц, поэтому для достижения каждой части их состава необходимо несколько упражнений. В результате у нас есть тренировка, которая начинается с изолирующих упражнений, начиная с компаундов или, от компаундов до изоляторов, самым традиционным способом.

Этот тип тренировок, как правило, также не проводится чаще двух раз в неделю, но, даже если он проводится за один день, он также представляет собой большой объем серий и упражнений.

Идеально подходящие для людей с чрезвычайно быстрой способностью к восстановлению, тренировки с большим объемом могут стать катастрофой для эктоморфных людей и, особенно для тех, кто склонен испытывать трудности с восстановлением, потому что им нужны ноги для другой дополнительной активности (в дополнение к тем, которые человек, конечно, нормально использует!).

И как мне узнать, какая частота мне больше подходит?

Видя все эти аспекты, управляющие аффирмациями, как мы можем определить количество тренировок ног в недельном тренировочном цикле? Очевидно, наиболее правильным ответом будет: «по индивидуальным потребностям». Но это будет очень расплывчато, поэтому стоит дать несколько советов, чтобы вы могли составить более точный ориентир в вашем случае.

Должен быть сначала оцените тип обучения в целом, что вы делаете. Надо понимать, каковы цели этого обучения. Если это сила, то нам, вероятно, понадобятся относительно короткие тренировки и БОЛЬШОЕ восстановление. Если это тренировка, направленная на истощение гликогена, то, безусловно, тренировка, связанная с объемом, является хорошим вариантом и так далее. Такие аспекты, как тип телосложения человека, скорость метаболизма, большее или меньшее преобладание определенного типа клетчатки, также являются важными условиями, которые необходимо оценивать, когда речь идет о биологической индивидуальности.

Em Во-вторых, следует оценить физиометаболические условия. а также характеристики восстановления личности. Это связано с тем, что даже в одном примере, когда человек ищет истощение гликогена, но, имея ОЧЕНЬ трудности с восстановлением к следующему сеансу, он может в конечном итоге отдыхать в дополнительное время, что приводит к необходимости тренироваться не более чем чем один раз в недельном тренировочном сплит-цикле.

В-третьих, но не в последнюю очередь, мы должны попробуйте разные системы. Настаивать только на одной форме тренировок может привести к застою, то есть к очень легкой адаптации тела. Каждые 3 месяца ищите изменения в собственном теле.

Устали от тренировок, еды и приема добавок, но никогда не видите результатов?

Если вы устали от «правильного питания», от дополнений к тому, что вам говорят, и от тренировок, которые дают вам ваши учителя физкультуры, будьте уверены, у меня есть решение для вас! Решение, которое помогло многим людям достичь своих результатов, естественно, просто с помощью правильных тренировок, правильного питания и эффективных добавок. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и узнайте, о чем я говорю.

Нет больше курицы и сладкого картофеля каждый день … Больше нет сывороточного протеина … Пришло время узнать, что действительно эффективно для Perfect Hypertrophy, и применить на практике только то, что работает, не тратя время на эту кучу глупостей, которые люди говорили там. Для вас это имеет смысл? Вам интересно? Затем НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и откройте для себя программу, которая изменит ваш рост мышц!

Бонусный совет: видео Сколько раз в неделю нужно тренировать ноги?

На нашем канале Youtube он записал быстрое и прямое видео, объясняющее, сколько раз в неделю нужно тренировать ноги. Хотите, чтобы ноги были четко очерченными, как вы всегда мечтали? Посмотрите, что он вам скажет:

Заключение:

O тренировка ног — это нечто чрезвычайно системное и сложное, который требует очень конкретных протоколов и руководств для всех, кто это делает. Не существует правила, которое можно было бы применить к количеству удобных тренировок ног в недельном цикле, однако это число может стать определяющим в тот момент, когда есть знания и закрепление ваших индивидуальных характеристик.

Любое обучение может быть эффективным, если подбирать подходящего человека, который будет его придерживаться. Так что используйте науку как руководство, а практику как помощь в этом.

Еще более важно, чем просто беспокоиться о том, сколько раз вы тренируете ногу, — это выполнять правильные движения и техники, максимально задействуя мышцы.

Хорошая тренировка!

 

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.5
Всего голосов: 31

Тренировка ног: сколько раз в неделю я должен их тренировать?

Правда о том, можно ли качать ноги каждый день — RuCub

Содержание статьи:

Можно ли качать ноги каждый день? Этот вопрос, как правило, задают новички, которые только собираются записаться в тренажерный зал. Если вы сейчас читаете эти строки, то вполне возможно, что и вы относитесь к их числу. В таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с нашей публикацией, в которой во всех подробностях раскрыта данная тема. После ее прочтения вы не только узнаете о том, можно ли качать ноги каждый день, но и поймете, по какому принципу необходимо составлять тренировочную программу. Заинтересованы? Тогда скорее приступайте к прочтению!

Бодибилдинг каждый день

Вам будет интересно:Как накачать скулы мужчине? Упражнения для скул

Не будем ходить вокруг да около, а сразу же скажем как есть: нет, нельзя каждый день качать ноги. Это касается не только ног, но и всех остальных мышц нашего тела. Слишком частые тренировки очень быстро загонят организм в состояние перетренированности.

Конечно, многое зависит и от нагрузок, получаемых на тренировочных сессиях. Например, вы можете на один день выделить одну мышечную группу: в понедельник — бицепс, во вторник — грудь, в среду — трицепс, и т. д. Но такая тренировочная система считается более эффективной для профессиональных спортсменов, а не для обычных среднестатистических посетителей тренажерного зала. Для последних более эффективной является система сплита, при которой во время тренировки прорабатывается несколько мышечных групп, поскольку это лучше стимулирует выработку анаболических гормонов. Если подытожить все вышесказанное, то 3 тренировки в неделю с перерывами 1-2 дня между ними будут более эффективны, нежели 7 тренировок в неделю на каждую мышечную группу.

Сколько времени нужно мышцам на отдых?

Наши мускулы можно разделить на две группы: крупные и мелкие. К первой группе относятся ноги, спина и грудь, ко второй — бицепс, трицепс, икры и дельты. Чтобы знать, как часто качать ноги на массу, нужно для начала уяснить, что крупным мышечным группам необходимо больше времени для восстановления, чем мелким. Это, как можно было понять, обусловлено их размерами.

Большую роль также играет объем приложенной работы во время тренировочной сессии. Чем дольше и тяжелее вы тренировали группу мышц, тем больше отдыха ей нужно для полного восстановления.

И последний важный момент – это общий уровень вашей физической подготовки. С одной стороны, чем дольше вы тренируетесь, тем лучше ваши мускулы адаптируются к разного рода нагрузкам. С другой стороны, чем больше становятся ваши мускулы, тем больше времени им нужно для восстановления. Такой вот парадокс.

Тайна, которую скрывают бодибилдеры

Вполне возможно, что люди, которые интересуются тем, как часто в неделю качать ноги и ягодицы, были удивлены при прочтении вышеизложенной информации. Вполне возможно, что кто-нибудь даже возразил: «Но ведь Арнольд Шварценеггер тренировался каждый день, потому и добился таких внушительных результатов в бодибилдинге!». Это действительно так, Арнольд, как и все профессиональные бодибилдеры, практиковал ежедневные тренировки. Но стоит понимать, что опытные культуристы используют опасные анаболические стероиды, которые в несколько раз повышают выносливость и стимулируют мышечный рост. Кроме того, если вы думаете, что они все время тренировались каждый день, то тут вы очень заблуждаетесь. Как правило, к такому интенсивному тренингу они прибегали только за 3-4 недели до соревнований.

Пример тренировочной программы

Как уже упоминалось ранее, для людей, тренирующихся натурально, лучше всего подходит трехдневный сплит. Выглядит эта система примерно так:

1. Понедельник: грудь и бицепс.
2. Среда: спина и трицепс.
3. Пятница: ноги и плечи.

Как часто качать ноги для роста? Как вы уже поняли, одной тяжелой и интенсивной тренировки в неделю будет достаточно. Поскольку ноги являются большой мышечной группой, на их проработку уходит немало времени и сил. Если ноги являются для вас приоритетной частью тела, то вы можете выделить отдельный день для их тренировки.

Как долго должна длиться тренировка ног?

Если вы занимаетесь по системе сплита и прораатываете в один день две мышечные группы (например, ноги+плечи), то в таком случае занятия должна длиться не более часа. Тренировка – это всегда выброс кортизола и других катаболических гормонов, ответственных за разрушение мышечных волокон. Если затянуть время их высвобождения, то восстановление после такого стресса сильно замедлится в связи с замедлением выброса анаболических гормонов, в том числе и тестостерона.

Отдыхать между подходами нужно 60-90 секунд. Почему так? Все просто: подобный режим позволит вам сделать гораздо больший объем работы на тренировочной сессии, чем если бы вы отдыхали по три минуты между сетами. Именно в этом суть культуризма, если сравнивать его с пауэрлифтингом. Мускулы лучше растут от объемной работы со средними весами, а сила, наоборот, растет от низкообъемной работы с тяжелыми весами. В том случае, если такого количества времени вам для восстановления не хватает, вы можете отдыхать дольше.

Итоги

Можно ли качать ноги каждый день? Давайте подытожим все вышесказанное, чтобы дать окончательный ответ на этот вопрос:

1. Ноги — это большая мышечная группа, которая требует много времени для восстановления. Отсюда следует, что ее можно не тренировать больше одного раза в неделю.
2. Тренироваться по схеме профессиональных бодибилдеров не имеет смысла, поскольку они используют стероиды.
3. Лучшая тренировочная схема для натурала — трехдневный сплит.
4. Тренировочная сессия должна длиться не более 60 минут.
5. Если для вас ноги являются приоритетной частью, вы можете тренировать их в отдельный день.

Теперь вы знаете о том, можно ли качать каждый день ноги.

Тренировка ног: 3 главных принципа

Тренировка ног является одной из наиболее важных и ответственных тренировок в любой тренировочной программе спортсмена. Суть в том, что ноги являются самой большой мышечной группой в теле человека, на их долю приходится почти половина всех мышц, поэтому говорить о мышечной массе, без хорошо развитых квадрицепсов, бицепса бедра и мышц голени, просто невозможно.

Читай также: Обеденный кач: ТОП-3 лучших дневных тренировки

Из личного опыта могу сказать что девушки намного охотнее тренируют ноги чем мужчины. А зря, ибо подавляющему большинству мужчин тоже необходимо тренировать ноги — для увеличения силы и мышечной массы.

Тренировка ног кардинально отличается от всех остальных, а все потому что для роста мышц ноги захотят почувствовать тяжелые веса.

Мы можем долго перебирать те или иные упражнения для ног. По разному их расставлять в тренировочной системе, ломать голову над каким-то «секретным» упражнением. Я думаю, будет намного полезней просто запомнить несколько рекомендаций, которыми большинство спортсменов часто пренебрегает.

Тренировки ног: ТОП-3 совета

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

1. Для роста мышц ног необходимы большие рабочие веса в упражнениях. Конечно, эти веса не должны ставить под сомнение технику выполнения упражнений. Вес подбирается индивидуально, но нужно помнить что, к примеру, в приседаниях со штангой необходимо стремиться к весу далеко за 100 кг.

2. Чтобы мышцы росли, достаточно 8-10 повторений в подходе.

3. Тренировка ног на голодный желудок — плохая затея. Во время такой тренировки будет потрачено много калорий, и если ты просто плохо кушал в этот день, то можешь забыть о мышечном росте. А если ты скажешь, что вообще пропустил прием еды, то и подавно.

Отдельного внимания требует тренировка икроножных мышц. Здесь правило простое: желаешь их увеличить, тренируй каждый день и как можно разнообразней.

Смотри, какими упражнениями можно накачать икры:

Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка

Если позволяет тренировочный график, то советую разбивать тренировку ног на два разных дня. В первый день тренируем квадрицепсы и икроножные мышцы, а во второй — бицепсы, бедра и ягодицы. Так ты получишь отдачи на порядок больше.

И помни: если тебе тяжело дается спуск по ступенькам после тренировки, значит ты все сделал правильно.

Как правильно качать ноги — ALEX FITNESS

  |     |     |     |  

  |     |     |     |  

 

 

Содержание:

Если вы ставите своей целью прокачку ножных мышц, необходимо понимать их строение и анатомию. Все мышцы твоего тела, в том числе – ножные, имеют очень сложную анатомию. Обычно, их принято разделять на несколько основных крупных категорий: ягодичные, голенные и бедренные. В то же время, каждая из этих категорий включает в себя целый набор отдельных мелких мышц.

Строение ягодичных мышц

Ягодичный отдел включает в себя:

• Большую мышцу ягодицы. Ее основное назначение – обеспечивать движение бедер, выпрямление, а также удержание твоего корпуса в постоянном положении. Она – одна из наиболее крупных в теле человека, и именно из-за нее ягодицы имеют округлую форму.
• Среднюю ягодичную мышцу. Благодаря ей нога имеет возможность двигаться вперед и назад, а также фиксироваться в одном положении при разгибании. Эта мышца также формирует ягодичный рельеф, и без ее прокачки идеальной формы попы точно не добьешься.
• Малую мышцу ягодиц. Необходима для обеспечения возможности поворотов и движений нижних конечностей в разные стороны – вправо и влево.

Бедренные мышцы ног

Главной мышцей бедренной части вашего тела считается квадрицепс (часто ее еще называют «4-хглавой мышцей». Квадрицепс выполняет важнейший функционал, обеспечивая движение колена на сгиб и разгиб. Четырехглавая мышца, в свою очередь, состоит из таких компонентов, как прямая, латеральная, медиальная и промежуточная мышца.

Несмотря на то, что все эти мышцы являются «независимыми», но для тренинга обычно прокачивают сразу их все.

Бедренная передняя мышечная часть также включает мышцы, которые обеспечивают возможность передвижения человека. К ним относят тонкие, портняжные, гребенчатые и приводящие мышцы.

Что касается задней бедренной части: эта зона является наиболее «проблематичной», именно здесь возникают очаги женского целлюлита и жировые отложения у представителей сильного пола.

Сюда входят:

• 2-хглавая бедренная мышца или «бедренный бицепс». Расположена она с обратной стороны бедра, а ее основное назначение – обеспечить возможность сгибания коленного сустава.
• Полусухожильная мышца. «Помогает» бицепсу сгибать и разгибать ногу в колене.
• Полупоперечная мышца. Является «ответственной» за повороты голеностопного сустава в разные стороны, а также отвечает за естественные движения бедер. Находится с обратной стороны бедра.

Группы мышц голени

Мышцы голени можно разделить на:

• Икроножные. Наиболее крупные, отвечают за общую форму голени и формируют ее «рельефность».
• Камбаловидные. Эти мышцы также отвечают за форму и рельеф голени.
• Передние большеберцовые. Определяют возможность разгибания стопы.
• Подошвенные. Относятся к «сухожильным» мышцам и являются рудиментарными (могут отсутствовать).

Если вы желаете, чтобы ваши ноги выглядели эстетично и имели идеальную форму, необходимо заниматься всеми мышечными отделами одновременно. Для этого разработаны и успешно используются определенные упражнения, которые прекрасно подходят людям обоих полов и отличаются только количество повторений.

Полезные занятия для прокачки ног, использующие собственный вес спортсмена.

Наклоны

• Выпрямись и расставь ноги на ширину плеч (можно даже немного шире). Начинаем наклоны, соблюдая правильную осанку.
• Наклоняемся до принятия телом положения параллельного полу, ноги необходимо при этом несколько согнуть.
• Принимаем исходную стойку.
• Необходимо повторить в количестве четырех подходов по десять повторов, отдых между повторами – 30 секунд.
• Во время наклонов старайся обращать особое внимание на то, чтобы твой корпус не тянулся вверх исключительно за счет опоры на мышцы спины. Спина предназначена для удержания мышц в прямом положении, а поднимать все тело должны именно ноги. В противном варианте ты рискуешь получить травму, а сами ноги подкачать не удастся.

Приседания

• Снова принимаем исходное положение, расставив ноги немного шире плеч.
• Вдохни и начинай приседать, при этом «заводя» ягодичную часть и поясницу немного назад (представь, что ты собираешься присесть на табурет).
• Опускайся до тех пор, пока бедренная часть ног не окажется примерно параллельной полу.
• Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
• Достаточно будет выполнить пять подходов по десять повторов в каждом. Отдых между повторами – полминуты.
• Старайтесь выполнять данное упражнение с максимальной амплитудой, чем ниже вы окажетесь, тем эффективнее прокачаются ягодичные мышцы. Основные правила приседа: спину необходимо держать прямо, колени должны находиться над носками стопы.

Приседания с последующим прыжком

• Принимаем исходное положение.
• Вдыхая, выполняй приседание, при этом опускаясь до параллельного положения с полом (можно даже ниже, это пойдет только на пользу).
• Соверши высокий прыжок вверх на выдохе, при этом отталкивайся полными ступнями.
• Старайся выпрыгнуть максимально высоко, чтобы на бедра была оказана значительная нагрузка и они «спружинили».
• Когда ты снова окажешься на полу, опять начинай присаживаться, и так 12 раз. Повторять по четыре подхода.

Необходимо контролировать фазу приземления: ты должен коснуться пола и правой, и левой ногой в одно время. В идеале нужно приземлиться на немного сгибающиеся ноги, что поможет самортизировать прыжок.

Болгарское приседание

• Для начала нужно встать задом к табурету, кровати, стулу, креслу или тумбе.
• Забрось любую ногу на кресло, вторая при этом выполняет вперед один шаг.
• Необходимо приседать до того момента, как бедренная часть ноги станет параллельной полу, а спина — ему перпендикулярной.
• Работающая нога может сгибаться на 90° и должна быть точкой опоры, а неработающая — быть абсолютно расслабленной. Также можно перенести основную нагрузки со стопы на пятку.
• Принимаем изначальное положение. Идеальное количество повторов – около десяти, число подходов — пять.
• Первый шаг выполняем предельно глубоким: это необходимо для работы именно ягодичного отдела. Колено — над носком стопы.

Приседания «плие»

• Снова становимся в исходное положение, разворачиваем стопы под углом в 40-45°.
• С прямой спиной приседаем и снова поднимаемся.
• Следует сделать пять раз по десять повторов.
Это движение помогает качественно воздействовать на одну из максимально проблемных зон – внутрибедренные мышцы.
• Колени не должны выступать за носки, спина – выпрямлена, направление коленей – над линией стоп. Ну и помни: выполняем данное упражнение с максимальной амплитудой.

Выпады

• Исходное положение (надеемся, вы его уже выучили).
• Упражнение аналогично болгарскому приседанию, но выполняется без стула. Выполняем глубокий и широкий передний шаг одной ногой до принятия бедром параллельного положения земле.
• Плечевая часть развернута, спина выпрямлена, а руки «смотрят» в пол.
• Выполняем поочередно широкие шаги обеими ногами.
• Та нога, которая располагается впереди, называется рабочей. Она является точкой опоры и сгибается на прямой угол.
• Выполнить около двадцати раз по 5 подходов.
Данное занятие благотворно влияет на ягодичный отдел, а также на мышцы с передней части бедра.

Махи ногами назад

• Встаньте на «четвереньки».
• Выбрасываем одну ногу назад и вверх и возвращаем ее в обратное положение.
• Если это достаточно легко для вас, то допустимо применить дополнительные утяжелители.
• Делаем тридцать раз для каждой ноги по пять подходов.
• В верхней точке поднятия ногу можно задержать и зафиксировать на определенное время. Это поможет сделать ваши махи более эффективными.

«Мостик» для ягодиц

• Ложитесь на пол и согните ноги в коленях.
• Напрягая пресс и задействуя мышцы ног, поднимайте тазовую часть.
• Для усложнения задачи можно применить дополнительный груз.
• Выполни по двадцать раз в пяти подходах.
В самой высокой части «мостика» нужно «задержаться» и напрячь при этом ягодичные мышцы.

Берпи

Занятие помогает идеально сжигать жир, подкачивает мышцы и ускоряет метаболические процессы.

• Садимся на корточки, руки кладем на пол перед собой.
• С помощью прыжка перейди в упор лежа, отожмись.
• Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх и снова возвращаемся в присед.
• Следует выполнить три подхода, число повторений не ограничено и зависит от ваших возможностей.
• Выполняй берпи в быстром темпе, без перерывов, но при этом следи за своим самочувствием. Если частота пульса становится слишком высокой, ощущается тошнота или прочие негативные ощущения – сразу прекрати процесс.

Особенности прокачки ног в спортзале

Ножные мышцы считаются самыми крупными в нашем организме, заниматься ими следует поочередно, для максимального результата. Не забывай: им также требуется отдых для полноценного восстановления: достаточно будет трех, максимум четырех посещений фитнес-клуба в неделю.

Отдельные упражнения повторяются от 15 раз и выше, количество подходов – не более 5-6. Паузы между подходами должны быть небольшими, чтобы мышцы сохранили свою эластичность.

Вес определяется задачами и целями: для похудения он обычно минимален, для прокачки мышц – максимален. Естественно, все упражнения необходимо предварять разминкой, потом продолжать кардиотренажерами (это может быть бег на дорожке, шагание на эллиптическом степпере, прыжки на скакалке и так далее).

Присяд с использованием тренажера Смита

Можно выполнить приседания в этом классическом типе оборудования, которые считаются однозначным мастхэвом и базой. Классические упражнения по приседанию выполняются со штангой, но присед в станке Смитта легче и безопаснее.

• Расположись удобно под грифом штанги, зафиксируй ноги.
• Упрись в гриф трапецевидными мышцами, размести руки на максимально удобном для тебя состоянии.
• Сними штангу со станины, немного наклонись, вдохни и начинай присед с отведением таза назад.
• Бедра должны достичь параллельного пола положения – это нижняя точка приседа.
• Выдыхать можно после того, как тело полностью выпрямится.

Техника выполнения выпадов с гантелями

Весьма эффективное упражнение, которое рекомендуют эксперты фитнес тренировок.

• Взяв гантели, выполни максимальный шаг вперед одной ногой.
• Приседай до того, чтобы передняя рабочая нога приняла прямой угол градусов, а расположение тела останется максимально ровным.
• Повторять то же самое с другой ногой.

Жим ногами лежа

• Ложимся на спинку тренажера, плотно фиксируем спину и поясницу.
• Расположи ноги, руководствуясь следующим правилом: больше середины платформы — поможет нагрузить ягодицы и бицепсы, меньше середины – четырехглавую мышцу, широко поставленные ноги – для тренировки внутрибедренных мышц, узко поставленнные ноги – для тренировки латеральных мышцы.
• Опускай платформу на вдохе, предварительно сняв ее со стоек, до образования коленями угла в 90°.
• Выжимая груз на выдохе, основной вес необходимо переносить на пятки.
• В верхней точке колени не выпрямляются.

Разгибание ног в тренажере сидя

Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра.

• Отрегулируй положение валика (он должен быть в районе щиколоток, а не колен).
• Сядь на тренажер, плотно прижав спину и поясницу к спинке.
• Обязательно держись за рукоятки: это позволит телу сохранить правильное и устойчивое положение.
• Заведи ноги за валики и выпрямляй их до горизонтального положения (упражнение следует делать на вдохе).
• Зафиксируй ноги на секунду в верхней точке, а затем прими исходное положение.

Упражнение следует выполнять максимально медленно, чтобы ощутить все мышцы.

 

Приходи на первую бесплатную тренировку в любой из фитнес клубов сети Алекс Фитнес и наши опытные тренера помогут подобрать тренировку, которая подходит именно тебе!

Как накачать ноги и превратиться в танк

Перед вами третья тематическая статья, в которой я дам ряд важных советов для эффективного развития ног. Своего рода вишенка на торте, но прежде чем ее употребить, распробуйте основное блюдо:

Не пренебрегайте базовыми упражнениями

На первый взгляд кажется, что ноги весьма простые в своем строении: передняя поверхность бедра (квадрицепс), задняя поверхность бедра (бицепс), ягодицы и икроножные мышцы. В реальности это десятки мышц, включая не только толкающие и тянущие, но также стабилизаторы.

Попытаетесь облегчить себе работу и тренировать самую крупную мышечную группу в теле с помощью простых изолированных упражнений, вроде разгибаний или сгибаний ног, не проработаете их и на треть. Кроме того, не будет славно известного анаболического отклика, дающего толчок к развитию всего тела.

Чем выше стресс, тем больше гормональный отклик. Чем больше мышц одновременно включится в работу, тем выше будет стресс.

Во время упомянутых разгибаний ног в тренажере вы нагружаете только квадрицепс и то лишь отчасти. Во время приседаний со штангой на плечах ощутимо нагружаются квадрицепс, ягодицы, портняжные мышцы, внутренняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, плюс мышцы кора (пресс, косые мышцы, разгибатели).

Даже жим платформы не так сильно нагружает ноги, как приседания с отягощением, хотя данное упражнение тоже можно отнести к базовым. Или, как минимум, к основным движениям для формирования мощных нижних конечностей.

Не забывайте о технике выполнения упражнения — присед необходимо делать максимально глубоким (насколько позволяет гибкость), при этом колени не должны выходить за линию пальцев ног. В противном случае будет излишняя нагрузка на коленный сустав, что приведет к его преждевременному износу.

Кстати, очень сильно «выдвигает» колени вперед практика подкладывания тонких блинчиков под пятки — не делайте так. Заваливаетесь назад — поработайте над гибкостью, поставьте чуть шире ноги, разведите носки на 45°, отведите больше таз назад, чуть сильнее наклонитесь вперед и так далее. Подбирайте движение под себя, причем желательно это делать под контролем опытного тренера. Не бывает одинакового приседа, ведь у каждого из нас разные рычаги, то бишь, длина бедра и голени, разнятся места крепления мышц.

Приседайте хотя бы до параллели с полом (Угол90° между бедром и голенью), чтобы включать заднюю поверхность бедра, ягодицы и стабилизировать коленный сустав. Одна из лучших статей на тему техники приседаний тут.

Кроме того, к основополагающим движениям для развития ног стоит отнести румынскую тягу:

И становую тягу, будь то классика или же сумо:

Неплохо прорабатывают мышцы ног Гакк-приседания, но не рекомендую их использовать, пока не научитесь нормально приседать со штангой. Это же касается работы в машине Смита, в которой новичку очень легко травмироваться. Подробнее об опасных силовых упражнениях я рассказал в тематической статье.

Здоровые коленные суставы — залог здоровых ног

О правильной технике выполнения упражнений, думаю, лишний раз напоминать не стоит — это само собой разумеется. Но помимо этого нельзя пренебрегать развитием определенных мышц или надеяться на то, что только базовые движения решат все проблемы. В частности, при упоре на развитие квадрицепсов и игнорировании работы над задней поверхностью бедра будут страдать колени. Ведь обе упомянутые мышечные группы являются антагонистами относительно коленного сустава.

В идеале квадрицепс должен быть сильнее в пропорции 3:2. То есть если на 10 раз разгибаете ноги в тренажере с весом в 60 кг, то сгибать их должны на то же количество раз с весом в 40 кг. Если пропорция страдает в пользу передней поверхности бедра, срочно исправляйте это несоответствие.

Да, задняя поверхность бедра действительно работает во время выполнения приседаний, но лишь частично. Намного лучше она нагружается при сгибании ног в любом положении, будь-то лежа или стоя — это работа от коленного сустава.

Плюс большую лепту вносит тазобедренный сустав, работающий в румынской тяге. Последняя является одним из лучших упражнений для развития ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра.

Секретный коктейль «многоповторка + силовуха» для эпичных ног

Кто-то предпочитает тренировать ноги с очень большими весами в диапазоне повторений от 4 до 8. Так называемая силовая работа. Мол, мышца сильная и проработать ее можно только лютыми тяжестями.

Есть любители тренировать ноги в режиме большого количества повторений — 15-20. Вроде как только в этом случае они чувствуют работу нижних конечностей. Особенно этим грешат девочки.

В общем-то, правы обе группы товарищей, при условии, что используются ОБА метода.

Дело в том, что ноги способны работать долго, но без сильного напряжения или же выдавать очень мощное усилие (сильный прыжок, например), но не более нескольких секунд. Чтобы добиться такой универсальности, природа наделила нижние конечности человека так называемыми «медленными» (окислительными) и быстрыми (гликолитическими) мышечными волокнами в пропорции примерно 50 на 50. Первые работают долго, но слабы, вторые очень сильные, но время максимального усилия ограничено несколькими секундами.

Таким образом, наиболее эффективно ноги развиваются, если объединить многоповторный тренинг с силовым. Это можно делать в рамках микроцикла (одна тяжелая тренировка ног с большими весами, одна с легкими, но на большое количество повторений) или же чередовать тренировки с периодичностью в неделю две, месяц — кому как удобнее. Все это проверяется методом тыка, потому что каждый человек индивидуален.

Я лично предпочитаю объединять высокоинтенсивную и высокообъемную тренировки ног в рамках одной недели. Обычно упор делаю на тяжелой тренировке, а затем в один из дней выполняю одно базовое упражнение с большим количеством повторений (15-20).

Что касается непосредственно программ тренировок ног, то их примеры, а также лучшие упражнения приведены в двух статьях, ссылки на которые есть в начале материала.

Подведем итог

А итог очень простой — хотите гармонично развивать свое тело, воспользуйтесь советами из данной статьи, применительно к программам тренировок и упражнениям в предыдущих материалах цикла (1 и 2).

Да, тяжело тренировать ноги — я вас прекрасно понимаю. Мало людей, фанатеющих по «Дню ног». Скорее это самое адовое испытание за всю тренировочную неделю.

Тем не менее, придется взять себя в руки и приседать, разгибать, сгибать, тянуть — в общем, делать все для развития ног. Поверьте, со временем станет легче и результат не заставит себя ждать.

Я лично ненавижу качать ноги, но делаю это регулярно, потому что иначе результата не будет. Проверено на личном опыте.

Вот так автор статьи ненавидит качать ноги 🙂

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Качественная тренировка ног — это не только путь к пропорциональному и красивому телу, но также отличная встряска для гормональной системы, что в итоге положительно отражается на всех аспектах жизни.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Почему Snow Leopard 2007 года – самая лучшая Mac OS

• После →

  Быстро сложите 1 + 2 + 3 на калькуляторе iOS 11 и не удивляйтесь

Играйте в гольф лучше ногами

Многие игроки-любители часто игнорируют роль ног во время игры в гольф. Правильное использование ног при замахе в гольфе не кажется очень важным, но это определенно стоит практиковать.

Любители склонны думать о качелях в гольфе как о движениях верхней части тела. Проблема такого подхода в том, что он упускает из виду источник огромной силы и контроля. Ноги при замахе в гольфе являются основными движущими силами, тогда как руки и туловище следуют за ним, а ноги ведут.

Убедившись, что ваши ноги находятся в правильном положении во время взмаха в гольфе, вы сможете высвободить силу, о которой вы даже не подозревали. И не только это, но и свинг в гольф станет более плавным, естественным, расслабленным и легким в управлении.

Как двигаются все части тела: ниже пояса Издание

Правильное движение бедра в Swing

Первое, на что следует обратить внимание в нижней части тела, — это на движения бедер и талии. Когда вы начнете играть в гольф, вы легко заметите движение рук; поворот бедра более тонкий, но его нельзя игнорировать.

1. Сосредоточьте внимание на внешней стороне каждого бедра. При адресе одна сторона указывает на цель, а другая — в прямо противоположном направлении. Когда начнется замах, вы должны медленно двигаться, чтобы ваша передняя тазобедренная кость упала в землю. Он не будет указывать прямо на ваш мяч для гольфа, но это будет сдвиг от исходного положения, когда он был направлен в сторону цели. Вы также заметите, что задняя тазовая кость слегка приподнята в воздухе.
2. Еще один способ подумать об этом движении — представить стержень клюшки, проходящий прямо через вашу талию.Вы хотите, чтобы эта клюшка дошла до точки, где она направлена ​​в землю в паре футов от вашего мяча для гольфа и в небо на другом конце. Это движение позволит вам обернуть верхнюю часть тела вокруг позвоночника, создавая крутящий момент, который передается на мяч для гольфа для большей мощности.
3. Как только вы доберетесь до вершины своего замаха в гольфе и максимально развернете бедра, оставаясь при этом достаточно комфортным, вам нужно будет начать свой даунсвинг. В то время как при замахе руки двигаются в первую очередь, при замахе вниз бедра и талия в первую очередь начинают возвращаться к удару.

Ваша цель — не только вернуть бедра в исходное положение, но и немного сдвинуть их вперед к вашей цели. В сочетании с поворотом бедер это дает больше силы, чем когда-либо могли бы ваши руки.

Это действительно ключ к большему расстоянию; создавая крутящий момент бедрами и талией, создавая при этом движение вперед и через удар.

Теперь, если мы посмотрим немного ниже, мы должны поговорить о движении бедра и ног при замахе в гольф; от верхней части колена до стопы.

Во-первых, мы сосредоточимся на ноге, которая находится ближе всего к вашей цели; левая нога для правши:

• 1 Когда вы отводите клюшку назад и поворачиваете бедра, вам придется согнуть переднее колено, чтобы облегчить поворот.
• 2 Колено должно слегка опускаться к земле, а также назад к задней ноге.
• 3 Это даст вам больше свободы движений в бедрах.

Когда дело доходит до передней ноги, много споров.В общем, старшее поколение игроков будет выступать за небольшой отрыв передней пятки от земли во время замаха. Опять же, это дает еще больше свободы передвижения и может дать вам больше мощности. Взгляните на качели Джека Никлауса и Фила Микельсона для примера этой техники.

С другой стороны, молодое поколение игроков предпочитает держать левую ногу на земле во время всего замаха. Правильный ответ на этот спор — все, что работает лучше всего и удобнее для вас.Аргумент зависит от способности игрока вернуться в правильную позицию удара.

Подъем передней ноги во время замаха может привести к тому, что игрок будет слишком сильно раскачиваться назад и вперед во время замаха, и, таким образом, сделать устойчивый удар труднее.

Если вы можете создать сильный удар, поднимая переднюю пятку во время замаха, сделайте это. При этом, если вы боретесь с постоянным воздействием, я бы порекомендовал использовать «технику новой эры»: держать переднюю ногу ровно на земле на протяжении всего удара в гольф.

При махе вниз передняя нога и ступня возвращаются в исходное адресное положение и остаются в этом положении на протяжении всего замаха, включая завершающий. В этом процессе колени выпрямляются и сохраняются на протяжении всей остальной части махов. Эта передняя нога — стабильная основа вашего замаха. Это то место, где вы будете балансировать большую часть своего веса, когда закончите. Итак, ваша цель — создать прочный и прочный фундамент на всем протяжении всей ноги за счет удара.

Когда дело доходит до задней ноги и ступни, во время замаха происходит значительно меньше движений, чем передних.

Поскольку переднее колено сгибается, заднее колено должно оставаться прямым, чтобы обеспечить правильный наклон и поворот при махе. Вместо того чтобы сгибаться, ваше заднее колено будет слегка поворачиваться в направлении от мяча. Эта задняя нога нагружается во время поворота назад, чтобы взорваться в положении удара.

Как только начинается мах вниз, сгибание в коленях меняется. Раньше оно было в вашей передней ноге, но по мере развертывания маха вниз ваше заднее колено сгибается и приближается к мячу для гольфа.

Вы можете думать об этой задней ноге как об атакующем. Он атакует мяч, наклоняясь и летя прямо в точке удара. Ваша задняя пятка должна начать отрываться от земли в результате удара, пока вы не окажетесь на носке задней ноги в финишной позиции.

Один из способов улучшить прицеливание и направление — попытаться удерживать заднюю ногу на земле до самого удара. Только тогда вы позволите своей задней пятке подняться в воздух.

Есть несколько типичных ошибок, которые допускают игроки-любители, когда дело касается движения ног во время игры в гольф.

Первый и, вероятно, наиболее распространенный, заключается в том, что они будут держать нижнюю часть тела слишком тихой или неподвижной на протяжении всего замаха. Как я сказал ранее, многие игроки в гольф считают, что удар в гольф — это в первую очередь движение рук и верхней части тела, но это неверно. Это движение всего тела, которое требует использования ног, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Вторая распространенная ошибка, о которой я вкратце упомянул выше, заключается в том, что игроки в гольф слишком сильно раскачиваются назад своей нижней частью.Движение бедер, ног и ступней — это не качание назад. Вместо этого нужно скручиваться вокруг вашего тела для создания крутящего момента.

Распространенная ошибка здесь состоит в том, что слишком много игроков в гольф пытаются отклониться назад в своем замахе, чтобы создать силу, но это обычно только затрудняет успешное возвращение в позицию удара. Это нарушает баланс и время игрока, которые мы никогда не хотели бы потерять, играя в гольф.

Наконец, некоторые игроки в гольф испытывают трудности с правильной работой ног.Они поднимут не ту пятку в неподходящее время или оставят пятку плоской, когда ее нужно поднять. Правильная работа ног в махе назад заключается в том, что задняя ступня остается полностью плоской, а передняя пятка может либо оставаться полностью плоской, либо пятка может немного подниматься.

Опять же, если постоянный контакт является проблемой, то передняя пятка всегда должна оставаться плоской. Затем во время движения вниз задняя пятка слегка приподнимается за счет удара, пока полностью не поднимется в воздухе в законченном положении. Передняя пятка остается полностью плоской на протяжении всего маха вниз и финиша.Эти движения помогут получить правильное смещение веса, силу и направление ваших ударов.

Упражнения для развития правильной работы ног и ног при игре в гольф

Есть пара отличных упражнений, позволяющих использовать ноги при игре в гольф, которые могут помочь улучшить вашу игру в целом.

1. Один из лучших способов схватить клюшку обеими руками.
2. Возьмитесь одной рукой за рукоятку, а другую за голову.
3. Затем положите булаву на талию.
4. Сделайте воображаемые «качели», просто сосредотачиваясь на изгибе талии при обратном замахе.
5. Вы заметите, что при замахе клюшка должна указывать вниз на землю перед мячом и вверх в небо за мячом.
6. Затем, во время воображаемого маха вниз, попытайтесь направить задний конец клюшки в сторону мяча при ударе.

Это упражнение точно имитирует позицию «атаки» задней ноги во время удара. Следующее упражнение, которое вы можете практиковать, чтобы имитировать хорошую работу нижней части тела.

1. Возьмите мяч в руку для метания.
2. Настройтесь так, как будто вы собираетесь ударить по мячу для гольфа, но вместо этого бросайте мяч, как бейсбольный мяч.
3. Обратите внимание на поворот бедра вперед.

Это, как правило, хорошее, естественное движение, которое люди могут уловить легче, чем движение замах в гольфе. Вы хотите, чтобы ваша нижняя часть тела при ударе в гольф выглядела очень похожей на то, как вы бросаете бейсбольный мяч.

Собираем все вместе

Я твердо верю, что если вы сможете использовать эти советы и упражнения в своей практике и игре в гольф, вы увидите значительное улучшение вашей дистанции и направления — две вещи, которые мы все могли бы использовать для улучшения.

Поначалу движение нижней части тела может быть немного сложным, но как только вы упростите его, расслабитесь и начнете двигаться так, как ваше тело было естественно предназначено для движения, вы обнаружите, что это заставляет все удары в гольфе хорошо сочетаться друг с другом. Полегче.

Как делать махи ногами

Форма махов ногами

При выполнении махов ногами важно иметь правильную форму. Многие люди предпочитают использовать дверной проем или другую опору для стабилизации тела при выполнении махов ногами. Обязательно держите туловище в вертикальном положении и укрепляйте сердечник.Это поможет убедиться, что вы создаете движение в ногах, а не в верхней части тела. Начните с меньших махов ногами и постепенно переходите к большему движению по мере разогрева сгибателей бедра. Держите неподвижную ногу слегка согнутой, чтобы помочь стабилизировать тело.

Преимущества махов ногами

Это отличное упражнение для увеличения диапазона движений и подвижности бедра. Бедро — очень сложная структура с множеством мышц и связок. Такие виды деятельности, как длительное сидение, могут способствовать напряжению сгибателей бедра и со временем стать более серьезной проблемой.В результате тренировка подвижности бедра имеет решающее значение для правильного функционирования и стабильности сустава. Когда подвижность бедра ограничена, движения могут быть чрезвычайно ограничены, что может повлиять на производительность. Вот почему динамическая растяжка так важна для общей подвижности и предотвращения травм.

Проработаны мускулы ног

Почему махи ногами полезны?

Махи ногами считаются динамической растяжкой. Динамическая растяжка — отличный способ подготовить определенную группу мышц к активности и повысить подвижность.Перед физической нагрузкой важно разогреть мышцы, чтобы снизить вероятность травм. Динамическая растяжка также может помочь повысить производительность, так как после разминки ваши мышцы подготовлены к активности.

Варианты махов ногами

Боковые махи ногами (махи ногами в стороны)

Для выполнения махов ногами в стороны встаньте прямо перед вашей опорой и возьмитесь за нее обеими руками. Держите одну ногу неподвижной и начните махать противоположной ногой перед неподвижной в сторону перед собой.Не забывайте держать корпус напряженным, а спину — прямо. Старайтесь держать бедра на одной линии с опорой перед вами, чтобы избежать вращения. Боковой мах ногой также воздействует на мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.

Регресс махов ногами

Чтобы уменьшить махи ногами, не махайте так высоко! Держите диапазон движений на удобном для вас расстоянии. Помните, что во время этого движения ваши бедра не должны вращаться, а спина должна быть в вертикальном положении.

Прогрессирование махов ногами

Для улучшения махов ногами увеличьте диапазон движений.Если вы качаетесь с максимальным диапазоном движений, продолжайте использовать эту динамическую растяжку в своей тренировке, чтобы предотвратить травмы и сохранить вашу подвижность.

Динамическая растяжка ног

Существует множество динамических растяжек ног, которые вы можете выбрать, чтобы подготовить тело к движению. Выполнение динамической растяжки ног перед физической нагрузкой поможет улучшить приток крови к ногам и снизить риск травм мышц ноги. Динамическая растяжка ног также поможет разогреть связки и сухожилия в ноге, а также сделает эти структуры менее восприимчивыми к травмам.Некоторые примеры динамической растяжки ног включают в себя махи ногами, движение в стороны, перекрестное упражнение и ходьбу Франкенштейна.

Махи бедрами

Махи бедрами — это еще один термин, обозначающий махи ногами. Под махом бедра понимается движение бедер при махе ногой. Вы можете выполнять махи бедром вперед или в стороны, что поможет вам раскрыть сгибатели бедра и разогреть мышцы голени.

Упражнение с качанием маятника

Упражнение с качанием маятника — это упражнение для плеча, которое часто используется для восстановления после травмы.Существуют разные вариации упражнения с качанием маятника, но наиболее популярный вариант — стоя. Встаньте рядом со столом или стулом так, чтобы здоровая рука удерживала конструкцию. Согните бедра так, чтобы пораженная рука свисала к полу. Медленно переносите вес так, чтобы рука естественным образом начала раскачиваться из стороны в сторону. Затем переместите свой вес так, чтобы рука качалась вперед-назад. Наконец, позвольте руке раскачиваться по кругу. Каждое движение должно происходить в течение 30 секунд. Повторяйте по мере необходимости в течение дня.

Махи ногами вперед

Махи ногами вперед — это когда нога раскачивается вперед и назад. Поддерживающий объект будет рядом с телом, и вы будете махать самой дальней ногой прямо перед собой, а затем прямо за вами.

Махи поднятыми ногами

Махи поднятыми ногами начинаются в положении четвероногих. Вытяните одну ногу прямо за собой и поверните ногу влево и вправо от тела. Не позволяйте ступне касаться земли и старайтесь держать ногу на уровне бедер при выполнении движения.

Растяжка с махами ног

Чтобы выполнить растяжку с махами ног, см. Описание упражнения выше.

Махи ногами из стороны в сторону

Махи ногами из стороны в сторону — это когда вы выполняете махи ногой через переднюю часть тела. Опора, за которую вы держитесь, будет перед телом, а активная нога будет проходить через тело горизонтально.

Насколько сильно должны двигаться ноги при игре в гольф? — GolfWRX

Я написал сотни статей как «The Wedge Guy» и ответил на тысячи электронных писем за 30 лет целенаправленного дизайна клина.Итак, я подумал, что составлю список наиболее распространенных ошибок, которые игроки в гольф делают на лужайке, которые мешают им оптимизировать свои результаты.

Итак, не в каком-то определенном порядке.

Темп

Вероятно, самая частая ошибка, которую я вижу, — это слишком быстрый и «отрывистый» темп. Скорее всего, это происходит из-за неправильно понятого и преувеличенного совета «ускоряться через мяч». Мне нравится сравнивать игру в гольф с покраской комнаты, а ваши короткие снимки — это ваши «кисти для обрезки».Они определяют, как будет выглядеть законченная работа, а более медленный ход обеспечивает большую точность по мере приближения к грину и лунке.

Установка / положение

Чтобы получить хорошие фишки и передачи, вам нужно «спуститься». Подойдите ближе к своей работе для большей точности. Я вижу слишком много игроков в гольф, которые встают слишком высоко и сжимают клюшку до упора. А перенос вашего веса на ведущую ногу почти гарантирует правильный удар.

Давление захвата

Очень легкий захват клюшки важен для хорошего касания и правильного выхода через зону удара.Поверьте, нельзя слишком легко держать клюшку — ваше тело вам не позволит. Сконцентрируйтесь на предплечьях; если вы чувствуете напряжение в мышцах предплечий, значит, вы держитесь слишком сильно.

Положение руки

Смотрите по телевизору, как туристы снимают короткие кадры. Их руки естественным образом свисают с плеч, так что руки находятся очень близко к верхней части бедер при нанесении удара и при ударе. Скопируйте это, и ваша короткая игра значительно улучшится.

Отсутствие вращения сердечника корпуса

Когда вы выполняете короткие удары, руки должны начинаться и оставаться перед туловищем на протяжении всего замаха. Если вы не поворачиваете грудную клетку и плечи назад и вперед, вы не разовьете хорошую стабильность в расстоянии или контакте.

Выбор клуба

Я вижу здесь две основные ошибки. Некоторые игроки в гольф всегда хватаются за песок или бросают клин, когда пропускают грин. Если у вас много зелени, и вы не нуждаетесь в этом чердаке, PW или 9-утюг дадут вам гораздо лучшие результаты.Другая ошибка наблюдается у тех игроков в гольф, которые «боятся» своего клина и пытаются добиться сложных восстановлений с 8- и 9-айронами. Это тоже не работает. Сходите на тренировочную площадку и посмотрите, что происходит с разными булавами при одинаковом замахе. . . затем перенесите эти знания в курс.

Отношение клюшки к хвату

Эта ошибка делится на две категории. Первый — это те игроки в гольф, которые нападают так сильно, что резко меняют лофт клюшки.При адресе и ударе рукоять должна быть немного впереди клюшки. Мне нравится сосредотачиваться на руках, а не на клюшке, и просто думать о моей левой руке, ведущей мою правую через удар. Это подводит меня к другой ошибке — когда клюшка пропускает руки через удар. Если вы позволите клюшке делать это, хороших выстрелов просто не будет. И это вызвано тем, что вы пытаетесь «ударить» по мячу клюшкой, вместо того, чтобы раскачивать всю клюшку за счет удара.

Итак, вот мои 7 лучших.Очевидно, что есть и другие, но если вы потратите немного времени на их работу, ваша короткая игра быстро станет лучше.

Ваша реакция?

• LIKE369
• LEGIT49
• WOW15
• LOL11
• IDHT7
• FLOP11
• OB5
• SHANK24

Ballet Leg Swings

В балетном классе мы часто делаем махи ногами, чтобы разогреться и растянуть ноги и сгибатели бедра. «Отношение» — это балетный термин, обозначающий, когда ваша нога слегка согнута, но все же вывернута — не нахальный! Сегодня мой учитель показал вариант, который я любил и никогда не делал раньше, поэтому я хотел поделиться им! Для этого вам определенно не обязательно быть танцором, но если да, то это может стать отличным дополнением к вашим махам ногами и разминке.

Традиционно мы делаем эти качели вперед и назад, чистя пол между ними. Для этого важно делать все возможное, чтобы поддерживать правильную осанку и выравнивание — старайтесь держать стоящую ногу прямой и устойчивой, чтобы вы не сгибали ее только для того, чтобы поднять движущуюся ногу выше. Это движение не о том, насколько высоко вы можете поднять ногу, а о разогреве и расслаблении мышц бедер и ног! Вам нужно вывернуть ноги так, чтобы внутренняя поверхность бедра вращалась вверх к потолку, а колени смотрели в сторону.Кроме того, постарайтесь, чтобы верхняя часть тела была достаточно стабильной, а корпус был задействован. Обычно вы не хотите сильно двигать верхней частью тела во время балета, если вы делаете большие баттимы или другие большие движения ног, но это скорее разминка, чем настоящее упражнение, поэтому ваш торс может двигаться естественным образом. немного вперед и назад, пока вы поворачиваете ногу.

Уникальной частью сегодняшней последовательности было то, что мы использовали импульс от поворота ноги вперед, чтобы повернуть свое тело лицом к стволу, а затем взмахнули ногами в сторону и поперек передней части нашего тела, лицом к лицу. барре! Это растягивает сгибатели бедра и подвздошно-большеберцовый бандаж (мышцы с внешней стороны колена) таким образом, который я обычно не использую в балете, так как это не типично для балетного разворота.Мне это очень понравилось, и я обнаружил, что помогает расслабить эти мышцы! Чтобы вернуться к махам ногами вперед и назад, используйте импульс от бокового маха, чтобы повернуть тело назад. Сделайте 8 или 16 в каждой позиции, затем поменяйте сторону.

П.С. Я хожу в открытых взрослых балетных класса в Джоффри в Чикаго с тех пор, как переехал сюда, и мне они очень нравятся! Я беру балетные классы среднего или продвинутого уровня. Как видите, студия прекрасна, и все мои учителя были великолепны.Я очень надеюсь, что и дальше буду приходить, чтобы поддерживать свою балетную практику и технику, и продолжать регулярно танцевать в медицинской школе! Это отличное снятие стресса, и я просто счастлив, что у меня есть время потанцевать!

Как использовать ноги в качелях для гольфа

В этом видеоподсказке Пейдж Спиранак показывает нам, как она использует свои ноги для создания силы в своем замахе в гольф. Проверьте это и посмотрите, как ее техника может вам помочь!

Сегодня мы поговорим о том, как использовать ноги при замахе в гольф.Есть несколько способов сделать это в разных теориях, но это то, что у меня работало, и я всегда делал это.

Мне всегда казалось, что у меня очень спортивные свинг. Если вы видели мой замах, то заметили, что я действительно использую ноги на протяжении всего замаха. Я всегда делал это, но с моим профессионалом мы сделали пару вещей, чтобы я действительно использовал все, что в моих силах, чтобы получить максимальную отдачу от моего замаха.

Вы настроили, и когда я вернусь сюда, я вернусь.Первое, о чем я думаю, это то, что колено выходит вперед и наружу, так что я почти как приседаю. Как будто ты садишься, и я чувствую, как мои ноги упираются в землю. Я чувствую себя очень стабильно над мячом. Я вижу, как многие люди подпрыгивают на ней, что заставляет вас подниматься и преодолевать ее, поэтому я выставляю эту ногу вперед, приседаю и упираюсь ногами в землю. Когда я вращаюсь, я чувствую, что кто-то толкает это бедро, а другое протягивает через него.

Это что-то вроде толкания и тяги, то есть приседайте, толкайте и тяните.Когда я делаю упражнения, чтобы убедиться, что правильно использую ноги, я делаю половинные выстрелы. Я прихожу сюда, приседаю и делаю пару насосов, чтобы убедиться, что получаю это, а затем тянусь вперед.

Это тяжелое упражнение для меня. Полное раскрытие, я никогда особо не добивался этого. Не думайте, что вам нужно сильно ударить по нему, потому что трудно войти в игру не в полную силу. Вы вроде как останавливаете это, а затем уходите. Не будьте суровы к себе, когда пробуете это, а также все упражнения.Упражнения призваны сделать вас лучше, поэтому будьте с ними по-настоящему терпеливы и не ожидайте, что упражнение поможет вам (при следующем взмахе). Может потребоваться несколько движений. Это может занять пару недель, но просто знайте, что вы работаете над правильным делом, и наберитесь терпения.

Когда я делаю это упражнение, поднимайся, поэтому, когда я выполняю это упражнение, я чувствую себя очень сильным. Думаю, этого хотят все. Вы используете землю, чтобы отбивать мяч для гольфа. Я сделаю это снова.

Также мне это очень помогает с расчетом времени.У меня очень быстрые бедра, поэтому, если я не приседаю, вы увидите, как моя нога как бы возвращается в исходное положение, и, таким образом, я сажусь за мяч для гольфа, и я очень быстро с ним справляюсь, так что мои бедра будут летать и Я застряну за ним, и там у меня эти толчки, или я попробую спасти его и зацепить. Это отлично подходит для расчета времени, и поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы с расчетом времени, у вас есть время, чтобы почувствовать, как эта нога отодвигается и опускается. Вы чувствуете, как ваши ноги упираются в землю, и это действительно замедляет вас.

Сделайте еще один.Это так просто, поэтому я надеюсь, что это упражнение вам поможет!

Чтобы увидеть больше подобных советов, а также дополнительные видео о путешествии Пейдж по открытию Миртл-Бич, посетите ее страницу Play Golf Myrtle Beach сегодня!

---

Получите бесплатную E-Z цитату на свой следующий отпуск в гольф в Миртл-Бич!

Разминка перед следующей прогулкой или бегом с помощью 3 простых махов

]

Было время, когда позы статической растяжки, такие как старая добрая процедура вставания и касания пальцами ног, были привычными движениями, но в последнее время было показано, что тренировка с помощью серии статических растяжек помогает потенциально снижает силу и замедляет мышечные реакции.Так что теперь вам нужно просто встать с постели утром или встать из-за стола после работы, переодеться и отправиться прямо в дорогу, верно? Неправильный.

Пропускать растяжку — ошибка, говорит Джефф Грей, доктор физиотерапии и основатель исследовательской лаборатории обуви Heeluxe. Динамическая растяжка — это лучший способ, но не обязательно, чтобы он был долгим и сложным. Грей говорит, что даже простейшая работа на динамическую гибкость может улучшить вашу ходьбу и бег. «Это действительно сильно влияет на то, как люди взаимодействуют с землей, на их подвижность и осанку», — говорит Грей.Существует много эффективных упражнений на подвижность, но он особо отмечает одно движение: «Если вы делаете что-то одно, сделайте это махами ногами».

Тренер Джей Джонсон, автор книги Simple Marathon Training , соглашается. «Так много травм можно объяснить слабостью и дисфункцией бедра», — говорит Джонсон. «Делая несколько махов ногами перед первыми шагами бега, вы повышаете свой шанс бегать с симметричными бедрами, что снижает риск травм».

Ричард Хансен, спортивный мануальный терапевт и тренер элитного проекта Roots Running Project в Боулдере, штат Колорадо, добавляет к списку преимуществ.«Махи ногами создают насосный механизм, помогая перемещать жидкость в суставы и из них, одновременно стимулируя кровоток в окружающих тканях, чтобы улучшить не только гибкость суставной капсулы, но и ткани, которые вы собираетесь использовать для тренировок. — будь то бег, ходьба или подъем по лестнице ».

В отличие от статической растяжки, махи ногами увеличивают подвижность, не снижая вашу готовность к выполнению упражнений. «Они позволяют вам иметь диапазон движений, необходимый для движения этого сустава, но при этом сохранять напряжение, чтобы стабилизировать сустав и производить силу, когда вам это нужно», — говорит Хансен.Кроме того, он стимулирует нервную систему, заставляя ее быстрее реагировать на повороты, толчки или когда вы хотите ускориться. «Итог: махи ногами настраивают вас на лучшую тренировку и уменьшают вероятность получения травм в будущих тренировках», — говорит Джонсон.

Делать махи ногами так же просто, как кажется. Прежде чем сделать первый шаг, потратьте три минуты на разминку с этими тремя основными махами ногами.

1. Линейный мах прямой ногой

Для этого движения «Я хочу сказать:« Просто иди туда, где тебе позволяет бедро », — говорит Хансен.«Не позволяйте тазу вращаться по всему телу. Мы стремимся к чистому движению бедер «.

Направление:

1. Найдите стену или забор, за которые нужно держаться, убедившись, что у вас достаточно места с каждой стороны. Встаньте рядом с опорой, чтобы вы могли качать ногой вперед и назад.
2. Держа туловище высоким и прямым, махи одной ногой настолько далеко, насколько это удобно в каждом направлении. Держите ногу прямо все время, чтобы сосредоточить движение на бедре.Вы хотите получить полный диапазон движений, но не заставляйте махать так сильно, чтобы ваши бедра вращались или сгибалась спина.
3. Чтобы предотвратить чрезмерное движение, вы можете положить одну руку на поясницу, чтобы почувствовать, когда позвоночник начинает крутиться, — в этот момент немного отступив. Десять раз удобно поверните ногу вперед и назад, чувствуя растяжение подколенного сухожилия, когда нога идет вперед, и сгибателя бедра, когда она движется назад.
4. Повторить с другой ногой.

2.Качели линейные с согнутой ногой

При движении ног с линейным сгибом «гравитация контролирует движение — вы просто используете ногу как маятник», — говорит Хансен.

Направление:

1. Оставаясь в том же положении у стены или ограждения, согните колено и одновременно махайте ногой.
2. Ваша нога будет раскачиваться быстрее, и вы почувствуете большее растяжение в ягодицах и верхнем подколенном сухожилии, когда колено выдвинется вперед, и в точке прикрепления верхнего квадрицепса и сгибателя бедра, когда ступня отодвигается назад.
3. Десять раз поверните ногу вперед и назад с комфортом. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Боковое движение ног:

Боковые махи увеличивают диапазон движений мышц снаружи и внутри бедер, а также «будят их», чтобы они выполняли свою работу по стабилизации бедер и колен, когда вы выходите на прогулку или бегаете.

Направление:

1. Повернитесь лицом к стене или забору для поддержки.Махи одной ногой слева направо перед собой.
2. Как и в случае с линейным замахом, попробуйте выполнить полный диапазон движений, но не заставляйте его вращать тело. Находите себя скручивающим? Положите руку на живот, чтобы следить за своим тазом и дать команду брюшному прессу сокращаться, пока вы двигаете ногой.
3. Десять раз удобно поверните ногу из стороны в сторону. Повторите то же самое с другой ногой.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Джонатан Беверли

Джонатан Беверли — писатель-фрилансер и автор книги «Ваш лучший шаг и беги стойко, оставайся голодным». Бывший главный редактор Running Times, он имеет многолетний опыт в спорте.Он пробежал 26 марафонов с лучшим результатом 2:46:04. Джонатан также тренирует кросс-кантри в средней школе.

Динамическая разминка: махи ногами

4 июня 2018 г.

Целевые мышцы: Бедра и ноги
Подходы и повторения: 10 повторений для каждой версии
Темп: Начинайте медленно, наращивайте
Частота: В рамках каждой разминки

Обоснование

Хотя некоторым бегунам удается избежать травм, используя лишь медленную первую милю в качестве разминки, исследования соглашаются с тем, что для большинства бегунов период времени, потраченный на выполнение динамических движений большого диапазона и специфические виды активности, может помочь снизить риск. травм и повышения производительности.Это особенно верно для новичков в беге, чьи тела все еще привыкают к связанным с ними требованиям, а также для бегунов, возвращающихся после травмы, чьи тела нуждаются в небольшой дополнительной подготовке перед тем, как начать бег, что, в конце концов, мы должны помнить о прыжках с одной ноги к другому примерно от 1600 до 2000 раз на милю, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите.

Leg Swings — это простой и эффективный способ подготовить тело и мозг к нервно-мышечным нагрузкам во время бега.Разминка — это не просто согревание тела; это также подготовка нервной системы к выполнению поставленной задачи, и в случае возвращения после травмы уменьшите связанные с ней угрозы, которые все еще хранятся глубоко в мозгу. Балансируя на одной ноге и размахивая руками бегом, «репетиция» достаточно похожа на сам процесс бега, чтобы стимулировать нервную систему, не подвергая тело внезапному воздействию сил даже медленной пробежки. Часто это может оказаться ключом к снижению защитных мер вашей системы и безболезненной работе.

Метод

1. Махи прямой ногой
   Балансируя на одной ноге, начните осторожно махать другой ногой назад и вперед, удерживая ее прямо. Руки уравновешивают ноги, двигаясь в оппозиции, то есть левая рука с правой ногой (так же, как если бы вы бежали). Не волнуйтесь, если вам сложно координация рук и ног — все это часть подготовки нервной системы к требованиям бега.Убедитесь, что привод находится на задней части качелей, как и при движении. По мере того, как станет теплее, увеличивайте размер качелей. Сделайте 10-20 повторений, затем поменяйте ноги.
2. Махи согнутыми ногами
   Выполняются так же, как махи прямыми ногами, но с согнутыми ногами и руками, как если бы вы бежали. Не забывайте начинать осторожно, а затем постепенно переходить к более крупным и сильным поворотам при движении назад (не вперед). Опять же, сделайте 10-20 махов, а затем поменяйте ноги.
3. Боковые махи ногами
   Хотя бег не предполагает раскачивания ноги в сторону, боковые махи ногами могут быть отличным способом стимуляции боковых мышц бедер, чтобы стабилизировать таз, как это происходит во время бега. Чтобы уравновесить, попробуйте переместить обе руки на противоположную сторону махающей ноги. Требования к координации в этом упражнении могут быть сложными, поэтому всегда начинайте осторожно и постепенно наращивайте высоту.

Гречневая диета: как сбросить 5 кг за неделю | Мама в стиле Fly. Flylady

Предполагается, что гречневая диета способна избавить нас от двенадцати килограммов лишнего веса за 2 недели! А благодаря тому, что гречка в России очень любима и весьма популярна в кулинарии (не говоря уже о том, что вкусна и полезна), то и диета гречневая пользуется заслуженным спросом и любовью среди многих женщин.

При этом назвать ее быстрой довольно сложно, потому что длится такая диета на протяжении двух недель. Однако, факт того, что гречневая диета – одна из наиболее эффективных, мало кем из специалистов оспаривается. При этом есть основания предполагать, что указанная цифра – 12 килограммов – является далеко не окончательной. Имелись случаи, когда женщины худели и на 15, и на 18 кг. Здесь все зависит от конкретного организма. НО специалисты не рекомендуют придерживаться любых моно-диет больше недели, поэтому и для себя я ограничиваю гречневую диету семью днями.

Надо сказать, что гречневая диета чем-то похожа на другую, не менее популярную среди пользователей – рисовую диету. Причем, обе они отличаются довольно высокой калорийностью (поскольку и та, и другая крупа богаты калориями). И обе, к слову сказать, помогают справляться с очень животрепещущей женской проблемой – целлюлитом.
Ввиду большого содержания ценных веществ, гречневая диета дарит возможность отказаться от многих других высококалорийных продуктов, таких как мясо, рыба, любая жирная пища. А растительный белок, содержащийся в гречке, по сравнению с белками животного происхождения считается более полезным для женского здоровья.

Сидящим на гречневой диете важно соблюдать все ее правила и запреты. В частности, нельзя употреблять: соль, острые специи, любые соусы (соевый, кетчуп, майонез и так далее). Затем категорически запрещается принимать любую пищу за четыре часа до отхода ко сну. Ну и, конечно, гречка для диеты готовится особым образом, причем за день.

Вот как это делается: тщательно промытая гречневая крупа засыпается в большой термос и заливается кипятком. На полкилограмма гречки нужно брать полтора литра кипятка. Термос следует плотно закрыть и оставить до самого утра. Причем, на следующий день крупа примет вид вареной – она будет выглядеть так, словно ее варили. Воды не останется – гречка впитает все и разбухнет. Вот именно в таком виде при гречневой диете и надо есть крупу. Без соли, без сахара, без любого вида приправ, соусов и масла.

Что еще можно употреблять в пищу во время гречневой диеты?

Разрешается пить нежирный кефир. На протяжении целого дня один литр кефира можно выпивать в любое удобное для этого время. Можно запивать запаренную гречку. Хотя лучше всего разделить литр на порции, одну из которых оставить «на сон грядущий». Точнее, за полтора часа до сна. Это должен быть один стакан, не более.

Кроме того, разрешается при гречневой диете пить воду в любых количествах. Но непременно обычную – не газированную и не минеральную. Также рекомендуется принимать курс поливитаминов.

Конечно, никто не станет спорить с тем, что гречневая диета достаточно сложная и что требуется обладать большой силой воли, дабы выдержать ее. Однако стимулом к продолжению послужат очень быстрые результаты. Которые будут заметны уже спустя один-два дня гречневой диеты.

В чем преимущества гречневой диеты?

Как отмечают женщины, которые успешно пользовались данной диетой, она не становится причиной появления не слишком приятных ощущений, выраженных общей слабостью, головокружением, вялостью и апатией.

Далее одно из преимущество – большая эффективность и быстрый результат.

Третий плюс – организм худеет, но при этом получает нужное количество калорий, а в теле появляется ощущение легкости.

Четвертое преимущество – в количестве потребляемой гречневой крупы на протяжении целого дня худеющий не ограничен. Можно съедать столько гречки, сколько по силам.

Пятый плюс – это улучшение общего самочувствия, а также состояния кожи (ввиду улучшения обмена веществ).

В чем недостатки гречневой диеты?

Самый главный минус – в сложности такой диеты, а также большом количестве запретов и ограничений. Ведь, по сути, можно есть только гречку и только кефир.

Садиться на гречневую диету второй раз можно не раньше, чем по истечении целого месяца после первой попытки.

Читайте также Cуп для похудения

и 14 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

P.S. Хотите оптимизировать свое время и с детьми успевать больше, чем успевали до их рождения? Тогда подписывайтесь на наш канал «Мама в стиле Fly»! Маленькими шагами к большим переменам!

Как сбросить 5 кг за неделю с помощью гречневой диеты

19 июня 2020

19 июня 2020

Как выбрать коньки, в которых вам будет удобно

Мы не будем разбирать дорогие специализированные коньки: профессиональные спортсмены не нуждаются в советах. Сосредоточимся на коньках для любителей: фигурных, прогулочных и хоккейных.

Как выбрать фигурные коньки