Лайфхакер кто такой: Лайфхакер — это… Что такое Лайфхакер?

Лайфхакер что это такое и как им стать

В последнее время технический прогресс стал развиваться так быстро, как никогда прежде в истории человечества. Появление новой техники оказывает существенное влияние на наше мышление, образ жизни. Мы начинаем мыслить по-новому и вести себя также иначе.

Рождение совсем новых понятий требует появления их обозначения. Так наша речь со временем обновляется. Слова, означающие устаревшие понятия, постепенно исчезают. На смену им появляются неологизмы. К сожалению, далеко не все понимают значение того или иного слова, которое достаточно быстро перестает быть сленговым и входит во всеобщий обиход. Одним из примеров может послужить слово “лафйхакер”.

Что это такое простыми словами

Слово походит от слова “лайфхак” и означает информацию, знание которой может значительно упростить вашу жизнь как в быту, так и в более сложных вопросах. Лайфхак – это маленькие хитрости, придуманные не профессионалами, а выходцами из народа для народа. Собственно, именно этих самых народных мудрецов современности и называют лайфхакерами, или взломщиками жизни.

Именно эти ребята находят варианты решения нерешаемых, на первый взгляд, задач. Есть те, кто решает мелкие вопросы. Однако среди них можно найти также профессиональных психологов или социологов, которые могут помочь вам упростить свою жизнь и перевести ее совершенно на новый уровень, пользуясь простыми методами — лайфхаками.

Происхождение слова

Как уже было сказано выше, слово лайфхакер является производным словом от термина “лайфхак”. В 2004 году британский журналист Денни О’Брайен придумал данный термин. Этим словом он назвал новые современные жизненные советы. Они отличаются в первую очередь своей практичностью, а в их основе лежат реальные факты. Денни О’Брайен считает лайфхаки отдельной философией, о чем рассказывает в некоторых своих статьях.

Как смогли некоторые из вас уже понять, слово “лайфхак” состоит из двух частей: “лайф” – жизнь и “хак” – взлом. “Хак” как понятие существовало уже в конце предыдущего столетия. Это было то время, когда программисты искали способы упрощения написания программ и управления техникой. Грубо говоря, они пытались взломать явки и пароли компьютерной техники. По этой причине Денни О’Брайен в нулевых годах нашего века просто провел аналогию с жизнью, которая оказалась удачной и надолго вошла в нашу речь.

Особую популярность данная философия получила после 2005 года. Дело в том, что стали появляться социальные сети: в 2004 году появился Фейсбук, в 2006 году зарегистрировался первый пользователь Вконтакте, также в этом году были созданы Одноклассники. Это дало доступ к разнообразной полезной информации. Люди обрели возможность найти ответы практически на все возникающие у них вопросы. Это все привело к расцвету движения лайфхакеров — взломщиков жизни. Именно они ищут и находят ответы практически на любой наш вопрос. Также эти люди помогают нам легко и просто решить почти все проблемы, с которыми только может столкнуться человек в оффлайн. Эдакие хакеры офф-лайновых проблем.

Кто такие лайфхакеры и для чего они нужны

Итак, повторим еще раз, лайфхакеры — это те люди, которые умеют простыми методами упростить жизнь как себе, так и окружающим. Они знают, или находят, способы и методы обойти систему и найти наиболее легкий вариант из сложной ситуации.

Как уже упоминалось выше, это движение получило свое официальное развитие и признание в начале нулевых годов и было связано с появлением социальных сетей и возникновением растущей популярностью различных блогов.

Первыми наиболее известными лайфхакерами в мире стали Леон Хо — основатель сайта о здоровом и продуктивном образе жизни, и Джинна Трапани — американская писательница, чей блог рассказывал об эффективном способе использования Интернет ресурсов и оптимизации поиска информации.

Современные лайфхакеры — это люди, которе отдают свои временные и энергетические ресурсы поиску удачных интересных и простых решений возникающих проблем и задач. Они не являются учеными или изобретателями, поскольку не создают ничего нового. Однако именно они способны сделать нашу жизнь более продуктивной, находя варианты более оптимального использования уже существующих понятий и вещей. Иногда они создают новые алгоритмы, порой усовершенствуют старые. В нашем запутанном мире порой именно практичная мудрость этих ребят может помочь найти выход из лабиринта.

Для чего они нужны

Как мы уже с вами выяснили, лайфхакер — это человек, который помогает нам оптимизировать наши жизненные процессы. Он придумывает советы, которые дают нам возможность наиболее легким способом улучшить наш образ жизни.

Современные блоги лайфхакеров похожи на удивительный магазин времен совка, который назывался “1000 мелочей”. В нем продавались вещи, способные упростить различные повседневные процессы, прародители современных лайфхаков. Сегодня же, когда многие процессы за нас выполняют роботы, материальные предметы заменила информация. Теперь главной валютой является время и информация. Весь мир теперь находится в поисках лайфхаков, которые помогут экономить временной ресурс и в больших объемах обрабатывать информацию. И нужно отметить, что столь важную миру информацию лайфхакеры, в отличие от магазина, распространяют бесплатно.

Среди других предшественников лайфхаков, которые могут помочь ответить на вопрос “зачем это нужно”, можно назвать такие пережитки былых времен, как передача “Очумелые ручки” или сборник “Советы огороднику”. Они также содержали практическую мудрость, способную упростить жизнь каждому. Однако прародители, как правило, были узкоспециализированными и выпускались профессионалами. Лайфхаки же отвечают на любой вопрос и, как правило, ответ на любой вопрос может найти каждый интеллектуально развитый человек. Грубо говоря, не обязательно быть машиностроителем для того, что бы изобрести лайфхак на тему того, как удобнее устроиться на ночевку в салоне собственного автомобиля.

Как стать лайфхакером и что для этого нужно

Как было только что сказано, для того, что бы стать лайфхакером, вовсе не обязательно быть специалистом в той или иной области. Достаточно смекалки, умения творчески мыслить, быть открытым всему новому, а также не упускать возможности пойти новой дорогой и неизведанным путем. В принципе, этого будет вполне достаточно. Однако если вы хотите подойти к делу со всей ответственностью, то ниже вас ожидает полезная информация на эту тему.

Отличие от простых смертных
  1. Эти люди отличаются умением альтернативно мыслить и смотреть на многие вещи под непривычным углом;
  2. Они никогда не тратят лишние материальные ресурсы просто так, а экономят и вкладывают в образование и новые проекты;
  3. Они знают принципы работы многих различных приспособлений и в состоянии изобрести собственные инструменты;
  4. Они обладают гибкостью ума и владеют аналитическим способом мышления.

Также они имеют хорошее образование, добиваются успехов и никогда не отказываются поделиться своими знаниями со всем человечеством.

Что для этого нужно
  1. Стоит много читать. Особое внимание следует уделить энциклопедиям, справочникам и образовательным ресурсам;
  2. С собой необходимо всегда иметь такие полезные вещи, как блокнот, ручку и фонарик. Также не помешает загрузить на свой телефон различные полезные приложения;
  3. Нужно научиться отключать эмоции и смотреть на ситуацию исключительно рациональным образом;
  4. Следует вспомнить программу различных школьных предметов. Особый акцент сделать на физику и химию.

Также важно фиксировать любопытную информацию в момент ее получения, иметь смелость импровизировать и экспериментировать, читать полезные блоги и делиться опытом с окружающими. Невозможно дать четкую инструкцию изобретения полезного практического совета, однако можно попытаться сделать определенные шаги в эту сторону. Кто знает, может быть именно вам будет под силу создать лайфхак, который однажды спасет эту планету и все человечество!

Маркетолог, вебмастер, блогер с 2011 года. Люблю WordPress, Email маркетинг, Camtasia Studio, партнерские программы)) Создаю сайты и лендинги под ключ НЕДОРОГО. Обучаю созданию и продвижению (SEO) сайтов в поисковых системах.


Чтобы написать эту статью, мы потратили много времени и сил. Мы очень старались и если статья оказалась полезной, пожалуйста оцените наш труд. Нажмите и поделитесь с друзьями в соц. сетях — это будет лучшей благодарностью для нас и мотивацией на будущее!

что это такое, что означает, зачем нужны и кто такой Лайфхакер

Пространство всемирной сети уже довольно давно начало превращаться не просто в инструмент, но и в собственный культурный мир, со своим сленгом и устойчивыми выражениями.

Более того, эта культура активно вливается в реальный язык, и теперь многие слова, специфичные для всемирной сети, употребляются вне ее территории.

Например, такой термин, как лайфхак, можно увидеть не только на форумах и чатах, но и услышать в разговоре многих молодых людей.

Что такое лайфхак

Термин lifehack образуется из сочетания двух английских слов – life, которое переводится как жизнь, и hacking – переводится как взлом, хитрость.

Соответственно, лайфхак можно буквально перевести как «взлом жизни».

На деле же слово обозначает, грубо говоря, некий полезный совет, который заметно облегчает использование каких-то вещей, совершать какие-то действия и в целом упрощает проживание.

Иными словами они помогают найти выход из стандартных жизненных ситуаций с меньшими затратами ресурсов и сил.

Лайфхаками можно также назвать различные интересные и простые рецепты вкусных блюд.

Один из самых известных примеров – это кекс в чашке и микроволновке, картинка с текстом, о котором в мгновение ока узнал весь интернет.

Так что лайфхак не обязательно должен помогать человеку что-то делать – он может просто предложить ему способ быстро и недорого перекусить.

Зачем это нужно?

Ответ на этот вопрос довольно очевиден – чтобы было проще пользоваться уже обычными для человека вещами.

Чаще всего lifehacks представляют из себя полезные и простые советы, которые легко применить в жизни.

Многие из них помогают эффективнее очищать грязь с посуды, дают рекомендации по созданию контейнеров для продуктов, потреблению овощей, их очистке и многому другому.

Следуя многим из этих советов жить становится действительно проще.

Кто такой лайфхакер

Представьте – вы очень любите готовить, особенно различные блюда с пастой и спагетти. Однако иногда макароны падают из пачки, либо высыпаются, когда вы достаете их.

И тут вам приходит в голову поместить их в упаковку из-под чипсов Pringles. И, как оказалось, макароны идеально им подходят! Вы выкладываете этот совет в интернет – и теперь автоматически становитесь лайфхакером.

Проще говоря, это человек, который занимается разработкой лайфхаков, ищет интересные способы решения проблем, записывает их и выкладывает в интернет.

Обычно они также совмещают свою деятельность с обычным блоггингом и публикацией интересных новостей из жизни. Лайфхакером может стать любой пользователей интернета – достаточно иметь богатую фантазию и креативность.

Как можно создать свой лайфхак

Существует множество вариантов того, как создать свой собственный полезный совет.

Для начала надо понять, для чего вообще он используется и с помощью чего разрабатываются рекомендации:

  • Тайм-менеджмент;
  • Мнемотехника – специальная методика, которая облегчает запоминание чего-либо;
  • Карты мыслей – диаграммы, которые структурируют любую концепцию;
  • Известные многим советы.

При создании лайфхака задумайтесь над каким-то действием, которое уже давно стало обыденностью в быту, но при этом доставляет определенные неудобства.

Например – запутывающийся провод от наушников.

После этого задайте себе вопрос – а как можно это неудобство убрать? Какие есть инструменты для этого? Скорее всего, в определенный момент вы придете к такой вещи, как канцелярские зажимы.

И это – отличный вариант, поскольку они доступны всем людям, имеют небольшую стоимость и их можно носить с собой. Именно так и родился совет со скреплением наушников канцелярскими зажимами или заколками, чтобы они не путались.

Можно также задуматься над тем, как лучше структурировать каждый свой день, лучше распоряжаться временем и стимулировать себя.

Таким образом рождаются лайфхаки, связанные с тайм-менеджментом и эффективной работой.

Кто-то для того, чтобы прочитать сложную главу в учебнике, покупает себе шоколадки и каждые несколько страниц «награждает» себя одной из них.

Кто-то заводит себе так называемое «хобби по расписанию», чтобы эффективнее работать в течение дня.

Пространство для лайфхаков открыто и по сей день – до сих пор появляются различные способы упростить себе жизнь.

Вредные советы

Некоторое время назад в интернете была целая волна переводов и разработок различных лайфхаков – и постились они буквально везде, где только можно.

Многие из них были ложными и бесполезными, а небольшая часть из них вредила организму человека и могла привести к различным травмам.

Поэтому стоит также сказать, как можно отличить вредный лайфхак от полезного, и каким советам не стоит следовать:

  • Он не должен заставлять вас взаимодействовать с собственным организмом – например, помещать в него сторонние предметы, втыкать иглы в пальцы или что-то подобное;
  • Он не должен призывать взаимодействовать с различными непонятными химическими элементами;
  • Он не должен быть абсурдным или звучащим не совсем понятно – например, «как сделать радужный нож» или «как рассмотреть пятна на солнце». Если совершать действия, которые описаны в данном «лайфхаке», то лезвие ножа просто лопнет, и пользователь может сильно пораниться.

Ну и разумеется, не стоит пользоваться лайфхаками с ненадежных ресурсов, особенно если на них отсутствует возможность комментировать посты.

Таким образом вы не сможете проверить, действительно ли полезен совет, или же это шутка, призванная высмеять тяготу людей к данному направлению интернет-культуры.

В целом, это все, что можно сказать, а какими способами упростить себе жизнь пользуетесь вы?

Что такое ЛАЙФХАК — простой ответ что это значит, термин, слово

Лайфхак (Lifehack) – это способ выполнить определенное действие и достичь цели быстрее и проще. Под этим понятием следует рассматривать некие советы, методики, приемы, с помощью которых можно экономить время на каких-то бытовых проблемах.

 

 

Что такое ЛАЙФХАК– значение, определение простыми словами.

 

Простыми словами, Лайфхак – это трюк или полезный совет, который значительно упрощает жизнь. Как правило, с помощью таких рекомендаций стремятся быстрее выполнять какие-то повседневные задачи.

 

Дословно этот термин переводится, как «взлом жизни», то есть жизненные хитрости, или даже можно сказать современная народная мудрость.

 

Если кто-то нашел способ выполнить бытовую задачу или решить проблему быстрее, то он может поделиться своим лайфхаком с другими и тем самым помочь людям.

 

Лайфхак можно назвать некой оптимизацией. Как правило, в нашей жизни очень много рутинных дел, которые вызывают негативные эмоции и раздражают. Соответственно, есть стремление выполнять их быстрее и испытывать меньше негатива. Слово лайфхак в молодежном сленге встречается чаще, но на самом деле пользуются им все, независимо от возраста.

 

 

Немного истории возникновения термина.

 

Лайфхак – достаточно новый термин, который придумал журналист, чтобы дать определение этим новым и современным советам для жизни.

Современный лайфхак отличается от народной мудрости тем, что он более практичный, основан на реальных фактах и приносит реальную пользу.

Этот термин был придуман журналистом Денни О’Брайеном из Британии в 2004 году.

 

 

О’Брайен воспринимает лайфхаки не просто, как советы, а как целую философию. Он рассказал о таком движении в одной из своих статей, посвященных программированию и компьютерным технологиям.

 

Стоит отметить, что само понятие «взлома», в английском варианте «хак», появилось намного раньше, еще в 1980-х годах, когда процессы оптимизации, упрощения искали программисты и люди, связанные с техникой. Уже позже добавилось слово «лайф» и стало означать взлом не техники, а жизни.

 

Особая популярность лайфхаков, возникновение движения лайфхакеров стали актуальными в 2005, когда популярности набрали социальные сети и блоги. Тогда начало появляться много полезной и захватывающей информации, стало реальным найти ответы на любые вопросы.

 

 

Как понимать лайфхак?

 

Само это слово намекает, что люди живут шаблонами, жизнь идет по правилам, а лайфхак – это возможность отойти от шаблонов и правил. Сделать что-то в пользу себе, улучшить жизнь, оптимизировать бытовые процессы.

 

Например, лайфхак – это соорудить умывальник из пластиковых бутылок в полевых условиях, или, как объехать утреннюю пробку по пути на работу. Могут решаться даже очень важные вопросы и проблемы.

 

 

Кто такой ЛАЙФХАКЕР и чем он занимается?

 

Есть люди, которые посвящают поиску лайфхаков все свое свободное время. Такие люди называют себя лайфхакерами. Они могут относиться к своему занятию очень ответственно, находя действительно важные решения на проблемы или советовать что-то бесполезное, но очень смешное. К примеру, чтобы утром лучше высыпаться и не чувствовать усталости, будильник следует ставить не на 7:00, а на лестницу в подъезде.

 

Даже обычный человек, не лайфхакер, может придумать какой-то интересный и полезный совет. Часто решения на сложности приходят совершенно неожиданно, а результат очень радует. Но можно и сознательно искать хитрости и трюки, которые упрощают жизнь, и делится ими с другими. Стать участником движения лайфхакеров не так просто, потому то потребуется много усилий и времени.

 

 

Способ жизни людей, создающих лайфхаки.

 

Чтобы самостоятельно начать создавать советы и хитрые приемы для жизни, следует поучиться у лайфхакеров. Их способ жизни достаточно интересный и насыщенный, но если начать выполнять хоть некоторые рекомендации, можно существенно улучшить свою жизнь. Эти люди:

 

  • всю информацию сохраняют на картах памяти, так надежнее, да и рабочий стол чище;
  • планируют день и не оставляют время без контроля, кстати, точно также делают успешные люди;
  • они постоянно думают, без смекалки не обойтись;
  • ценят безопасность, они не станут делать необдуманные шаги, пробовать непроверенные советы, чтобы не подвергнуть опасности себя или близких;
  • не пренебрегают опытом, нет смысла изобретать велосипед, если его уже изобрели ранее;
  • не отвергают помощи других, часто им требуется помощник.

 

 

Как обнаружить лайфхакера в своем окружении?

 

Понять, что рядом не обычный человек, а лайфхакер – сложно, он не выглядят по-другому, не отличаются какими-то кардинальными чертами. Понять, что рядом лайфхакер, можно по таким признакам:

 

  • они нестандартно смотрят на проблемы, их взгляды отличаются;
  • они экономные и не тратят денег впустую;
  • знают много лайфхаков, имеют разные приспособления, часть из которых придумана ими лично;
  • лайфхакеры очень быстро реагируют на все ситуации; на оценку, обдумывание, анализ требуется намного меньше времени, как правило, они быстро находят решения;
  • чтобы придумывать лайфхаки, требуется логическое мышление и смекалка; эти люди умные и в общении такие характеристики заметные;
  • они, чаще всего, успешные;
  • речь идет о категории образованных начитанных, умных людей;
  • люди из этого движения не хранят свои достижения и советы в тайне, по сути, несут пользу для других.

 

 

Как создать свой собственный лайфхак?

 

Стать лайфхакером – не самая простая задача, но если есть смекалка, ум, развита логика, то можно попробовать создавать лайфхаки. Кстати, если работать над собой, любые навыки можно улучшить, поэтому при желании каждый может добиться успеха.

 

Есть пару советов, которые помогут быстрее создавать лайфхаки:

 

  1. Читать как можно больше. Акцентировать внимание стоит на энциклопедиях, информации, которая принесет пользу.
  2. Носить с собой набор полезных вещей, которые могут пригодиться в любое время: фонарик, ручка, блокнот, смартфон с полезными программами и другие вещи;
  3. Учиться оценивать ситуации без лишних эмоций, трезво, рассматривать их всесторонне, чтобы быстро находить самые оптимальные решения.
  4. Будет полезным вспомнить некоторые школьные предметы – химию, физику. Учитывая насколько интересно сейчас это делать, ведь существует много информации, видео, получать знания будет не так сложно.
  5. Интересную информацию надо всегда фиксировать, даже если в данный момент она не кажется полезной. Не стоит надеяться на память, потому что идей будет приходить все больше и можно забыть о чем-то действительно важном.
  6. Не бояться экспериментировать и импровизировать, потому что гениальные решения приходят неожиданно.
  7. Не игнорировать готовый опыт, общаться с лайфхакерами, посещать сайты на эту тему.

 

Конечно, нет инструкции, как создать лайфхак, стоит начать уделять этому вопросу время и результат обязательно порадует.

 

 

Самые интересные лайфхаки.

 

Перечислить все полезные советы практически невозможно, поэтому можно вспомнить лишь некоторые:

 

  • раньше, чтобы узнать, всем ли отключили свет, люди бежали к окну, сегодня можно включить поиск wi-fi и проверить эту информацию более современным способом;
  • если телефон надо зарядить очень срочно, быстрее будет с включённым режимом «в самолете»;
  • достаточно старый лайфхак, который не потерял актуальности сегодня – чтобы при нарезке лука не плакать, необходимо набрать в рот холодной воды;
  • чтобы в спортивной сумке не было неприятного запаха, стоит положить в неё несколько чайных пакетиков.

 

 

Лайфхак – модная оптимизация жизни.

 

Лайфхак – это доступный, простой совет, который помогает сделать жизнь проще. Как правило, дает ответы на разные вопросы:

 

  • вылечить то, что беспокоит, избавиться от какой-то проблемы в плане здоровья, красоты;
  • починить поломку любой сложности;
  • как что-то оптимизировать, улучшить;
  • как быстро получить определенные знания;
  • как оптимизировать жизнь, время, улучшить свои навыки.

 

Современный мир требует от людей спешки, и если не успевать за быстрыми темпами, можно забыть об успехе. Поэтому лайфхаки – это очень полезные рекомендации, благодаря которым не надо тратить время впустую. Несмотря на то, что лайфхак в молодежном сленге встречается чаще, в нем нет ничего кардинально нового. Подобные советы существовали всегда, просто сейчас лайфхак – это более современный, более эффективный. Улучшенный совет.

 

 

Лайфхаками можно пользоваться, ими важно делиться, потому что, чем больше работающих хитростей и трюков знать, тем проще оптимизировать жизнь.

LIFEHACKER — Look At Me

Лайфхакер (англ. lifehacker) — человек, который «взламывает», «обманывает» окружающую жизнь, делая ее проще при помощи разных полезных советов и хитрых трюков. Обычно лайфхакер не создает новые методики, а просто владеет существующими. Движение лайфхакеров зародилось в среде компьютерщиков и получило распространение в 2006 году.

Термин «лайфхакинг» изобрел еще в 2004 г. британский журналист Дэнни О’Брайен. Он соединил слова life («жизнь») и hack («взлом»). Когда в начале 2006 года Американское общество по изучению диалектов объявило слово lifehack самым полезным словом года (после подкаста), многие недоумевали.Что такое подкаст, как-то еще понятно, а что такое этот лайфхакинг? Прошел еще год, и выяснилось, что все было не зря. Слово life-hack теперь встречается на каждом шагу, и звучит оно как наиважнейший тренд, без которого теперь никуда

Лайфхакинг по сути является набором полезных и зачастую коротких советов, позволяющих с меньшими затратами и/или более быстро решать различные жизненные и бытовые задачи. К примеру:

  • как выкрутить из патрона разбившуюся лампочку;
  • как быстрее получить выпивку в переполненном баре;
  • как запомнить номер телефона или ПИН-код;
  • как меньше стоять в очереди;
  • как меньше тратить времени добираясь на работу;
  • как быстрее выполнять больше сложных задач;
  • как быстро составить план речи;
  • как не волноваться перед публикой и пр.

Существут даже специальный сайт – www.lifehacker.ru – это сайт, посвященный продуктивности, эффективности и личностному развитию. Блог обновляется по рабочим дням силами небольшого коллектива авторов. По данным «Яндекса» ЛХ входит в число наиболее авторитетных автономных блогов, по количеству читателей занимает второе место. (такова цитата с сайта, я в этом немного сомниваюсь конечно)))

В общем, так: раньше были хакеры, а теперь есть лайфхакеры. Это люди (чаще всего — все те же компьютерщики), которые теперь пытаются взломать и обмануть окружающую жизнь — сделать ее прощепри помощи разных хитрых трюков. Сайты с ключевым словом lifehack плодятся как кролики (ну или как крысы). Там обсуждают, как запоминать ПИН-коды, надувать налогового инспектора, научиться контролировать сновидения, считать на пальцах до миллиона и грамотно отчистить столовое серебро.Иногда это похоже на сборник советов с отрывного календаря, иногда — на записные книжки Уильяма Гибсона.

http://www.bg.ru/article/6642/

Даны полезные советы с илюстрированными картинками))

Один из них: Как избежать обмана в баре

  1. В незнакомом месте просить двойную порцию чего бы то ни было в двух отдельных стаканах: меньше вероятность, что недольют.
  2. Лед всегда просить отдельно: горы льда в стакане скрывают недостачу алкоголя.
  3. Сдача мелкими купюрами, которые все ленятся пересчитывать, кормит не одно поколение барменов — как и лед.
  4. Разбавленное мартини очень просто заметить: из-за маслянистой структуры на стенках бокала должны оставаться потеки, а у разбавленного остаются капельки.
  5. Больше всего денег бармену приносит недолив пива: в кружку 500 мл недоливают от 50 до 80 мл. Особенно хорошо это работает с нефильтрованным пивом, у которого плотная пена. На пивных бокалах есть отметка 0,5 — она далеко не всегда соответствует действительности. Правильно налитое пиво — это 3 пальца от края стакана, пены должно быть 4 см.
  6. Чтобы подменить дорогую водку дешевой, ее держат в морозильной камере: так различия становятся практически незаметны. Обычно это происходит при заказе небольшими порциями — заранее просите, чтобы чересчур ледяную не подавали.
  7. Хороший виски или коньяк в смеси с колой — перевод продукта. Бармен думает так же и, скорее всего, нальет самого дешевого.

Многие вещи мы и так давно для себя раскрыли, но всётаки порой вчитаться стоит….

Главные сайты по лайфхакингу

www.lifehacker.com

www.lifehack.org

www.43folders.com

www.videojug.com

www.lifehacks.land.ru

www.tradetricks.org

www.ludism.org

www.oreilly.com

www.alltipsandtricks.com

www.wikihow.com

Прошу прощения за слитный текст…

«Лайфхак» — значение слова

Маленькая хитрость (или мудрость?), которая, будто фокус, моментально делает жизнь проще. Видишь ее — и думаешь: «Ого, а мне бы такое никогда не пришло в голову!». Только что я попробовал объяснить Тебе, что такое лайфхак.

11 16 т.

Где же взялось это слово, которое теперь стало таким модным среди молодежи? Придумали его в 1980-х годах программисты. Думаю, вторая часть слова «лайфхак» Тебе что-то напоминает, не так ли? Ведь всем известно, кто такие хакеры. Но что же означает этот таинственный корень «хак»?

Значение слова

Английское слово «hack», которое буквально переводится как «рубить», в среде компьютерщиков означает «найти эффективное решение проблемы». А когда добавим к нему слово «life» («жизнь»), получим «lifehack».

Лайфхак, таким образом, это полезные советы и хитрые приемы, которые помогают справиться с повседневными задачами. Возможно, Ты знаешь, как сделать что-то просто, быстро и эффектно? Как убрать в шкафу так, чтобы в нем больше никогда не терялась Твоя любимая кофточка? Как выступить перед огромным залом, никому не показав своего волнения? Как быстро вывести с белой ткани пятно от кофе? Эффектные и нестандартные ответы на подобные вопросы — это и есть лайфхаки.

Вот, например, ответ на насущный вопрос — что сделать, чтобы наушники не запутывались?

Компьютерный сленг пополнился словом «лайфхак» в 80-х, а в 2005 году оно оказалось на втором месте в списке самых популярных слов интернета. В 2011 году «лайфхак» попал в онлайн-версию «Оксфордского словаря». Так чисто программистское словечко расширило границы своего значения, получив популярность и даже официальное признание!

Лайфхакеры

Что и говорить — существует даже категория людей, которые называют себя лайфхакерами! Если обычные хакеры «взламывают» чьи-то компьютеры или базы данных, то лайфхакер — это человек, способный «взламывать» жизненные трудности. Он легко находит секреты их преодоления с помощью очень неожиданных способов!

Как положить на бутерброд сыр и колбасу таким образом, чтобы все ингредиенты распределились равномерно?

Чтобы стать лайфхакером, придерживайся нескольких простых правил:

  • записывай полезные советы и любопытные факты, которые могут пригодиться в будущем;
  • не бойся творить и экспериментировать;
  • тренируй смекалку;
  • и, конечно же, перенимай опыт у знакомых лайфхакеров 😉

Чем больше лайфхаков будет в Твоем распоряжении — тем больше времени Ты сможешь экономить, больше моментов проживать спокойно и радостно. А люди, которые увидят, как оригинально Ты решаешь проблемы, смогут только удивленно воскликнуть: «Гениально!».

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

‎«Кто бы говорил» в Apple Podcasts

Катя, Лёша и Даша — о технологии записи сновидений, запрете на интервью с преступниками и синдроме самозванца.

В этом подкасте — живой разговор о том, что происходит в стране и мире, обсуждение насущных тем и явлений массовой культуры.

Не забывайте про наш Telegram‑бот @KtoGovorilBot и присылайте туда свои вопросы, на самые интересные обязательно ответим в следующих выпусках.

Ещё мы подготовили небольшую анкету. Заполните её, пожалуйста, — так мы лучше узнаем вас и ваши предпочтения, чтобы ещё больше радовать интересными темами в подкастах.

01:00 — об устройстве для воссоздания снов. Российские учёные придумали, как наутро вспомнить, что нам снилось. Специальная нейрогарнитура будет использовать электроэнцефалографию и нейросеть и позволит узнать категорию сна — кошмар, эротический или, например, боевик. Катя рассказывает о том, как толковать сны по Зигмунду Фрейду, Лёша шутит над очередной российской разработкой, а Даша задумывается о медицинском назначении технологии.

Кстати, как и обещали в разговоре, даём ссылку на самый точный гороскоп по методу Бертрама Форера.

15:32 — о табу на интервью с преступниками. После выхода фильма Ксении Собчак в Госдуме предложили запретить публично давать слово маньякам и убийцам в течение 70 лет. За нарушение планируется ввести штраф. Ведущие обсуждают, какая польза от жанра true crime — документалистики, исследующей реальные преступления, и почему запрещать ничего не нужно.

30:22 — о том, почему некоторые люди склонны сомневаться в своих достижениях. Катя, Даша и Лёша разговаривают о синдроме самозванца, эффекте Даннинга — Крюгера и о том, что с ними делать.

44:18 — о том, как решиться изменить жизнь. Наш слушатель интересуется, как бросить своё занятие, если посвятил ему очень много лет. Можно послушать ответ Лёши в этом выпуске или включить другой наш подкаст — «Подорожник», в котором специалист по самореализации Елена Резанова рассказывает, как найти себя и безболезненно сменить работу.

50:19 — советики. Что посмотреть, послушать и почитать.

Даша советует сериал «Дес» про серийного маньяка, Лёша — игру Horizon Zero Dawn об отдалённом будущем и ироничную антиутопию «Бразилия», а Ка

нативная реклама прирастает образовательными услугами

Павел Федоров, «Лайфхакер», шеф-редактор

Рынок нативной рекламы с каждым годом становится больше, но его по-прежнему практически не анализируют. В прошлом году мы уже пробовали исправить это недоразумение и подготовили собственное исследование. В 2019 году продолжаем начатое совместно с факультетом журналистики МГУ и Высшей школой журналистики и массовых коммуникаций СПбГУ.

Мы проводим анализ для того, чтобы лучше понимать рынок: чем он живёт, какие форматы сейчас популярны, какие бренды уже готовы к нативной рекламе и как вообще поживают другие издания.

В таблице — все подробности: полная выборка статей, все зафиксированные данные, полный список изданий и соотношение товарных категорий. А в тексте ниже — готовые выводы, на которые можно (и нужно) ссылаться и которые можно цитировать в своих презентациях перед клиентами.

Методология

Мы проанализировали 27 сайтов русскоязычных медиа. В прошлом году выборка была составлена на основе субъективного фактора, в этот раз мы дополнили уже существующий список, включив в него, в том числе региональные медиа. В силу ряда факторов, например, различий в исходной выборке, сопоставлять данные текущего и прошлого годов можно лишь на качественном, но не количественном уровне.

Исследование проводилось в течение одного календарного месяца — с 1 по 31 июля 2019 года. Период выбрали неспроста: июль — универсальный месяц, который позволил получить усреднённые результаты. Бюджеты распределялись равномерно (это середина года) и не зависели ни от каких событий. Например, проходивший в России в 2018 году чемпионат мира по футболу значительно повлиял на распределение бюджетов.

Вот как мы проводили исследование:

1. Каждый день с 1 по 31 июля волонтёры заходили на главные страницы изданий, участвующих в выборке, и искали материалы с нативной рекламой.

2. Фиксировали каждый текст с рекламной составляющей в таблице и относили к соответствующей товарной категории бренда.

3. Дважды после публикации (через 7 и 14 дней) фиксировали количество просмотров и сумму реакций: шеров, лайков, репостов и комментариев во всех социальных сетях.

Мы исследуем именно нативную рекламу, поэтому баннеры, брендирования и другие медийные форматы не учитывали.

Форматы

«Лайфхакер»

Мы исследовали 27 сайтов и на 22 из них обнаружили рекламные размещения. В общей сложности, мы нашли 277 материалов, но три публикации из них являются частью одного спецпроекта. Таким образом, зафиксировано 274 размещения.

Рекламные материалы были представлены в одном из пяти форматов: статьи, карточки, тесты, игры, спецпроекты. Награду за популярность получают статьи — их используют в 70% случаев. Исключительно этот формат клиентам предлагали «Афиша», «Канобу», «Мел», «Популярная механика», vc.ru и региональные издания — «Звезда», «Инде».

Вторыми по частоте использования стали спецпроекты, которые медиа выбирали в 12% случаев. Больше всего спецпроектов в июле запустили «Лайфхакер» и «Сноб», но в целом среди федеральных медиа формат становится все более востребованным, в текущем году его применяли заметно чаще, чем в предыдущем. В то же время региональные издания в период исследования такие материалы не выпускали вообще.

Отметим, что в пяти статьях на «Лайфхакере» и Meduza размещались подкасты, но каждый раз они были дополнением, а не основным контентом, поэтому такие варианты мы отнесли к статьям.

Бренды и товарные категории

В рекламных публикациях было задействовано 175 брендов — их стало существенно больше в сравнении с прошлогодней волной. В прошлом году в нескольких изданиях размещались только «МегаФон» и «Тинькофф», а в этом подобную стратегию для рекламной кампании выбрали сразу 23 бренда.

Все рекламные предложения мы разделили на 41 товарную категорию. Самая популярная — «Услуги в системе образования и трудоустройства», в которой сосредоточилось 13% размещений. В категории «Аудио, видеопродукция и игры» публиковались в 8,6% случаев, а «Финансы и услуги» объединили 7,6% материалов.

«Лайфхакер»

Большая часть изданий пишет для широкого круга рекламодателей. Ярко выражена специфика рекламируемых товаров только у «Канобу» — около половины размещений относятся к категории «Аудио, видеопродукция, игры».

Количество публикаций

В этом году, как и в прошлом, лидер по числу рекламных публикаций — Meduza (за период исследования мы обнаружили 44 размещения). На втором месте издание «Канобу» с результатом в 42 материала, а на третьем — «Лайфхакер» (39 размещений имело рекламный характер).

Определить фаворита по просмотрам практически невозможно — большая часть сайтов не выводит счётчик на страницу, поэтому информация не появляется в открытом доступе. Эта номинация осталась без победителя.

Упоминания бренда

В 48% публикаций текст о рекламодателе занимает не меньше абзаца. Равное число материалов — по 26% — практически полностью посвящены заказчику или включают только краткое упоминание о нём.

«Лайфхакер»

В 27% публикаций пять и более ссылок, ведущих на сайт клиента. Следующий по популярности вариант — одна ссылка, которую размещают в 23% случаев. В 22% публикаций были замечены две ссылки, а в 11% материалов ссылок не было совсем. Размещений с тремя и четырьмя ссылками — 11 и 7% соответственно.

Большая часть рекламных материалов (73%) размещена в стандартной вёрстке издания.

В большинстве статей (27%) насчитывается пять и более ссылок на сайт клиента. В 23% всего одна ссылка, а в 11% вообще нет активных ссылок на рекламодателя.

«Лайфхакер»

Мнение рынка

Андрей Боборыкин, медиаэксперт, автор Telegram-канала «Медиаборщ!»

Сейчас медиа хватаются за любые возможности заработать денег: запускают e-commerce, делают ивенты, записывают подкасты, но так или иначе реклама и подписки всё ещё остаются главными способами улучшить финансовое положение в медиа. Нативная реклама, мне кажется, ещё не раз переживёт фундаментальную трансформацию. Ставя на поток её производство, медиа очень важно не потерять свою суть и не превратиться в креативное агентство. Хотя, опять же, если это позволяет делать какую-то особенно крутую журналистику, пусть будет и так.

Если говорить о рекламной пометке, то я считаю, что она необходима. К счастью, уже реже встречаю случаи вопиющего её отсутствия. Впрочем, медийщики стали в этой области мастерами эвфемизмов.

Мне кажется, в исследовании не хватает аналитики по проектам, которые существуют внутри социальных сетей, — MDK, «Лентач» или Tigermilk. Там ведь уже тоже делается нативная реклама и даже спецпроекты, то есть место на рынке эти форматы и проекты уже занимают — не стоит их игнорировать.

Александр Поливанов, медиадиректор Sports.ru

Хорошо, что такие исследования появляются. Нативная реклама, несмотря на активное развитие в последние годы, всё ещё считается маргинальной отраслью, всё ещё нужно объяснять, что это такое, почему это не «джинса» и почему мы все отказываем рекламодателям в том, чтобы они сами писали тексты или делали материалы. Такие исследования помогают понять масштаб отрасли, ну и соразмерить свои материалы с материалами коллег.

Методология исследования кажется адекватной, но неидеальной. Мне показалось спорным включение подкастов в «Статьи». Это совершенно особый жанр, его надо выделять отдельно. Я уверен, что надо было посмотреть на натив, который размещается исключительно в социальных сетях, — такой есть, и его явно будет становиться больше. Наконец, мне кажется, что неидеальным было всё разделение на форматы материалов. Есть видео, но нет подкастов. Есть «Статьи» и «Карточки», но ведь для многих это один формат, и куда относится какой-нибудь условный FAQ? Есть разделение на тесты и игры, но для многих изданий это один формат интерактива. А куда идут материалы, в которых публикуются истории читателей? А тест-драйвы чего угодно редакцией — это просто статьи?

Александр Амзин, издатель и менеджер по продукту издания The Bell

Я думаю, что изданиям надо уметь бежать как можно быстрее, потому что иначе платформы и рекламные агентства, считающие каждую копейку на сжимающемся рынке, нас сожрут, предложив вполне достаточные для продаж альтернативы. При этом я, конечно, считаю, что нативная реклама — это будущее рекламного рынка в том или ином технологизированном виде.

Мне кажется, важность пометки о том, что материал является партнёрским, чрезвычайно высока. Единственное, что есть у медиа и чего нет у платформы, — это доверие к голосу. Поэтому медиа обязаны объяснить читателю, где рекламный материал, а где нет.

Неясен признак, по которому отбирались издания, — критерий, по которому исследователями некоторые издания признаны участниками рынка нативной рекламы, а другие нет. В выборке, например, нет The Bell, а зря. (Да, зря. — прим. автора.)

Что думаем мы

Алексей Пономарь, издатель «Лайфхакера»

По моему мнению, рынок медиа остаётся в системном кризисе, который был диагностирован 2−3 года назад. Рост блокировщиков рекламы, размывание качества инвентаря, проблемы в отношениях с крупными платформами, кризис доверия в целом. Все говорят о кликбейте и фейк-ньюс, но никто толком не может дать им определения. Прежде надёжные платформы дистрибуции — поисковики и соцсети — всё неохотнее позволяют своим пользователям покидать свои пределы. Кажется, быстрее всех поднимают свой «железный занавес» «Яндекс» и «ВКонтакте».

На рекламном рынке растёт запрос на моментально измеряемую эффективность — переходы, регистрации, продажи, однако немаловажным остаётся и этап построения знания о продукте. Поэтому нативная реклама по-прежнему является успешным форматом сотрудничества изданий с рекламодателями. Основной проблемой, на мой взгляд, остаются относительно высокие затраты на производство такой рекламы и довольно размытые стандарты размещений. К сожалению, тот же пресловутый вопрос о рекламных отметках всё ещё находится у конкретных паблишеров в области этики, а не бизнес-интересов. Иными словами, классическая «джинса» в 2019 году остаётся живее всех живых.

В этом году мы постарались учесть критику нашего предыдущего исследования и благодаря сотрудничеству с МГУ и СПбГУ не только уточнили методологию, но и смогли увеличить выборку исследуемых изданий. Хотя в ней отсутствуют многие крупные паблишеры, учтено большинство заметных игроков, специализирующихся именно на нативных размещениях. На мой взгляд, это позволяет не только понять общее состояние рынка нативной рекламы, но и сделать выводы о его особенностях.

Екатерина Сивякова, доцент факультета журналистики МГУ

Результаты исследования этого года показывают, что нативное рекламное сообщение становится всё более самостоятельным и не требующим немедленной реакции пользователя: в целом, в материалах всё меньше прямых ссылок на сайт клиента. Коммуникация с аудиторией становится всё более прозрачной и искренней: уменьшается количество материалов, сделанных в вёрстке издания, как и объём внимания к рекламодателю в текстах. Если в 2018 году в нативных текстах был выражен акцент на продвижение ценностей и определённого образа жизни, то сегодня интонация рекламных сообщений более нейтральна и в большей степени сконцентрирована на нарративном информировании, чем на прямом предложении присоединиться к тем, кто уже достиг успеха в той или иной области.

Сам по себе нативный материал всегда предлагает аудитории ощутимую пользу от прочтения: это может быть ориентация в больших потоках информации, объяснение сложного контекста, рейтингование событий по важности, развлечение, информирование об акциях и мероприятиях. Поэтому в сегменте нативной рекламы по-прежнему, в отличие от общего медийного контента, где эта тенденция видна всё меньше, популярны формы объяснительной журналистики — карточки, листинги, инструкции, тесты и квесты. При этом коммуникативные практики взаимодействия с аудиторией у изданий существенно различаются: «Лайфхакер» скорее будет работать в форме полезного сообщения в виде инструкции или листинга («8 советов, как покупать и продавать вещи в интернете безопаснее и быстрее»), Meduza — с запросами и вопросами читателей («В бизнесе всё не просто! Примерьте на себя профессию аудитора и проверьте, насколько хорошо вы ориентируетесь в финансовой отчётности»), «Мел» — с эмоциями и страхами аудитории («Почему отпуск с ребёнком — это не страшно»).

Чётко выраженная связь между контент-стратегией издания и тематикой нативной рекламы, по данным исследования, в этом году есть только у «Канобу»: основной сегмент брендов, предъявленных в нативной рекламе, — это аудио, видеопродукция и игры. Впрочем, заметна соотнесённость тематики нативной рекламы и территории распространения и работы редакции. Так, в отличие от федеральных изданий, региональные медиа, которые, кстати, впервые попали в выборку исследования в этом году, больше работают с освоением городского пространства: в партнёрстве с брендами питерская «Бумага» предлагает читателям гид по магазинам петербургских дизайнеров, а самарская «Большая деревня» рассказывает, куда идти, если вы в Самаре всё уже видели. Однако эта тенденция не просматривается, например, в городском медиа The Village, контент нативной рекламы которого практически не связан с концепцией издания, — здесь, например, можно найти гид по Макао.

Камилла Нигматуллина, заведующая кафедрой цифровых медиакоммуникаций СПбГУ

Моё мнение сильно зависит от выступлений экспертов, к которым испытываю искреннюю симпатию. Во-первых, это Алексей Пономарь и Родион Скрябин из «Лайфхакера», которые «топят за нативку» уже несколько лет, и весьма успешно. Во-вторых, это Евгений Вольнов, который на MEH Vladivostok разложил по полочкам, почему доходы от нативки — это маленькая муха на огромном пироге баннерных доходов. Все убедительны, но я скорее пессимист: нативная реклама требует от медиа больших творческих затрат на производство контента (по сравнению с оригинальным контентом издания), больших усилий по согласованию интеграции (тот же «Лайфхакер» нанял «армию» аккаунт-менеджеров для отработки заказов), внедрения стандартов контроля качества (проверка надёжности рекламодателей, отслеживание KPI по партнёрскому проекту). Иногда мне кажется, что нативка нравится даже больше представителям медиа, чем рекламодателям (которые не понимают её особенностей), потому что это творческий челлендж и его интересно решать. А потом рассказывать об этих кейсах на конференциях.

Пометка рекламы в медиа обязательна — и точка. Неискушённый читатель должен понимать, какую цель преследует конкретный текст. Да и не все пометки ему могут быть понятны — должен ли он вообще различать «партнёрский проект», «брендированный контент» или «спонсорский материал»? Старого доброго слова «реклама» вполне хватит для обозначения намерений.

Методология усовершенствовалась хотя бы потому, что была расширена выборка, и кодировка производилась двумя независимыми командами, то есть соблюдён принцип кросс-валидации. Уже есть динамика сравнения, а не просто описание выборки, и эти сравнения интересны и показательны: размещений стало в два с половиной раза больше (либо они стали заметнее благодаря честным пометкам, ведь исследование не учитывает интеграции без опознавательных знаков), брендов тоже становится больше, и они выбирают несколько площадок для одной кампании, медиа по-прежнему предлагают заказчику стандартную статью, но есть динамика в сторону увеличения количества спецпроектов. То есть сама выборка становится более насыщенной, есть что изучать. Надеюсь, в следующем году добавится простой анализ связей между разными переменными и «Лайфхакер» сможет предложить индустрии не только тенденции, но и рекомендации. Но для этого индустрия должна пойти навстречу и предоставить точную статистику по охватам — пока что проанализированы открытые счётчики, где они есть.

Мы видим трёх крупных игроков на рынке размещения нативной рекламы: Meduza, «Канобу» и «Лайфхакер». В выводах не сказано о том, что это означает: то ли рынок поделён, и в него сложно встроиться небольшим или региональным медиа (скорее всего, так и есть), то ли нужно быть очень охватным медиа (но тогда нужно указать медианы охватов, чтобы условные небольшие издания понимали, где потолок, который им не пробить), то ли успех зависит от большой команды профессионалов, где работа с нативкой строится на чётко прописанной стратегии (к гадалке не ходи).

Что означает большое количество статей в стандартной вёрстке издания? Издания плохо предлагают другие форматы или не умеют их производить? Рекламодатели любят статьи и устали от этих ваших карточек? Максимальная мимикрия под стандартные материалы медиа обеспечивает более высокую конверсию? (Но понятно, что данных по конверсии медиа не раскроют для широкой публики.) Пока вопросов больше, чем ответов, но, кажется, пора строить графики и пытаться прогнозировать динамику.

Выборка стала больше, и главное, что в ней появились региональные издания. Это важно, потому что регионы смотрят на «старших» и подтягиваются, но там совершенно другие рекламодатели и возможности самих медиа, поэтому на будущее интересно посмотреть, как нативка живёт не в Москве и Питере. Понятно, что по-прежнему баннер «Купи мешок навоза» достаточно эффективен, но в регионах тоже есть банки, сотовая связь, фарма и образовательные услуги, а также продвинутая аудитория для нестандартных рекламных сообщений не только в формате Instagram Stories «Свайпни и попадёшь в магазин».


Отдельно автор благодарит волонтёров, которые мужественно день за днём искали нативную рекламу и размечали её в таблице. Вот полный список этих героев:

  • Команда МГУ: Дарья Кустова, Борис Поженин, Олеся Кондрушина, Юлия Коваленко (и Екатерина Сивякова).
  • Команда СПбГУ: Екатерина Ляхова, Мария Михайлова, Мария Гончарова, Мария Козлова, Анастасия Филиппова (и Камилла Нигматуллина).

Что ученый узнал, изучая мир лайфхакеров

В новой книге Джозефа Ригла о лайфхаке прямо в подзаголовке есть слово «недовольство», но он хочет прояснить, что это не критика практики или культуры. Фактически, Ригл, профессор коммуникативных исследований Северо-Восточного университета, говорит, что он узнал что-то в себе, когда писал книгу.

«Я довольно чокнутый человек и сам довольно хакер», — говорит он. Например, он написал книгу Hacking Life: Systemized Living and Its Discontents , используя классический совет по тайм-менеджменту: выполнение 50-минутных фрагментов работы с 5-10-минутными перерывами между ними. Hacking Life — это история и исследование лайфхакинга, от взлома мотивации до взлома духовного смысла. Это не предназначено для того, чтобы проклясть кого-либо, кто когда-либо использовал технику Помидора, а скорее для того, чтобы указать на непреднамеренные недостатки очень заманчивой практики.

The Verge рассказала Риглу о лайфхаке как о современном самопомощи, о том, как лайфхакинг пересекается с кризисом воспроизводимости в науке, и этической границе между хакерскими системами, чтобы объективировать других, и хакерскими системами, чтобы помочь себе.

Это интервью было слегка отредактировано для ясности.

В вашей книге утверждается, что лайфхакинг — это самопомощь, а также, что, в частности, именно самопомощь действительно исходит из нынешнего цифрового момента. Как это развилось?

Самопомощь относится к моменту времени, когда люди беспокоятся о том, как они хотят двигаться вперед, а лайфхакинг — это самопомощь для 21 века. Сейчас у нас есть целый ряд вопросов. Что касается «творческого класса», мы больше не работаем по часам, но мы часто работаем больше, чем хотелось бы, или наша работа перетекает в другую часть дня, когда раньше работы не было.Что касается здоровья, у нас так много информации, и есть новые истории о том, что шоколад полезен для вас, а шоколад вреден для вас. Когда дело доходит до отношений, у нас есть доступ к сексуальным партнерам и романтическим партнерам одним прикосновением пальца.

Я не буду вдаваться в подробности, но эта среда характеризуется большим количеством вариантов и большой сложностью, большой свободой и гибкостью. Вы могли бы подумать, что все это сделает нас по-настоящему счастливыми, но это заставляет нас чувствовать себя неуверенно и неуверенно, и мы ищем совета, как справиться с этим.Так лайфхакеры пытаются систематизировать и упростить.

Автор Джозеф Ригл.

Как именно мы определяем «взлом»? Что общего у лайфхакеров?

Исторически сложилось так, что слово «взломать» восходит к клубу Tech Model Railroad Club в Массачусетском технологическом институте. Была группа людей, которые работали на железной дороге и на железнодорожной платформе. Они были подкомитетом по системам, им нравились провода и переключатели, и они были очарованы сложностью систем.Если вы измените что-то здесь, это может что-то изменить там. И они определяют «взлом» как уход от стандартного решения. [Венчурный капиталист] Пол Грэм также говорит, что и глупые, и элегантные хаки имеют одно и то же общее: они нарушают правила.

Я думаю, что хакинг — это не только глупые вещи, например, как завязать обувь, но и более важные вещи о том, как найти удовлетворение в жизни, материальной или духовной. В основе жизни лайфхакеров лежит восхищение системой и правилами, оптимизацией и, возможно, даже нарушением этих правил.Это индивидуальное дело, и индивидуализм превыше всего. Люди, у которых есть этот этос, любят систематизацию, и все является системой. Они действительно любят экспериментировать и склонны думать о рациональности. Это их познавательный стиль. Они думают, что ко всему должен быть рациональный подход и разум.

В книге вы четко указываете, что не «против» лайфхакинга, даже если указываете на некоторые недостатки. Вы делаете одно из различий между номинальным лайфхаком и оптимальным субхакингом, что мне показалось интересным.Я понимаю «номинальный лайфхакинг» — который вы рассматриваете более позитивно — как «попытку вернуться к нормальной жизни», тогда как «оптимальный лайфхакинг» — это «быть лучшим, на что вы можете быть». Это верно?

Право. Мы можем просто сказать, что лайфхакинг — это глупость, слишком большая привилегия или еще много чего, но я хочу провести различие. С одной стороны, я встречаю людей, у которых сильная мигрень, и они пытаются придумать способ справиться со своей мигренью, и это имеет для меня большой смысл. С другой стороны, есть люди, которые экспериментируют и подталкивают тела, и когда люди доводят себя до оптимального уровня для, казалось бы, тривиальных вещей, я думаю, что это потенциально опасно.Я хотел провести различие между людьми, которых я могу ценить, пытающимися справиться с непосредственными, реальными проблемами в своей жизни, и теми, кто считает себя подопытными кроликами.

Как научного журналиста меня заинтересовало ваше обсуждение того, как лайфхакинг часто может быть основан на ложных научных данных, особенно потому, что, как вы отметили, лайфхакеры склонны к рациональному и научному мышлению. Как это случилось?

Самопомощь часто ассоциируется с тем, что скептики называют «ухаживанием», кристаллами, поеданием солнечного света и прочим.Один из парадоксов нынешнего момента заключается в том, что мы думаем, что с развитием науки и технологий у нас гораздо больше уверенности, но это не так. Самопомощь напивается из источника популярной социальной науки, но мы понимаем, что многое из того, что там есть, далеко не так достоверно и воспроизводимо, как нам хотелось бы думать. Для самопомощи и лайфхакеров очень легко принять чрезмерно доверчивые заявления о том, что «это то, что сделает вас более или менее счастливым», даже если эти исследования являются хакерскими или имеют низкую величину эффекта и что Такие вещи.Самопомощь и лайфхаки — это случайные жертвы более слабой науки, которая существовала вокруг, и нам нужно немного более скептически относиться к тому, что мы видим.

Часто критикуют лайфхакинг за то, что он объективизирует людей. Отношения и тому подобное становятся системами для взлома, которые проникают в территорию пикаперов. В то же время действительно существуют социальные правила, которым люди могут следовать, чтобы помочь им стать лучше в отношениях с другими. Где эта линия?

Тайнан, известный как Herbal is Neil Strauss [книга о пикапах] The Game , в итоге опубликовал книгу под названием Make Her Chase You .А Мистери, тоже из The Game , написал свою книгу о том, как попасть в женские спальни. Он пытается создать ménage à trois с двумя HB10 — горячими красотками по 10 — одним азиатом, одной блондинкой, и у него нервный срыв. В этом примере мы видим крайности лайфхакинга и систематизации. Они оценили женщин по 10-балльной шкале, полностью объективировали и оптимизировали их либидозные желания и обнаружили, что это не то, что приводит к удовлетворению.

Но Тайнан, у него другой подход. Это «сделай себя более привлекательным, чтобы люди больше привлекали тебя». Другой человек, которого я описываю, Ник Винтер, увеличивал свою продуктивность до 120-часовой рабочей недели, просто чтобы посмотреть, сможет ли он, но он также включал свидания со своей тогдашней девушкой, цели в области здоровья, тусовки с друзьями. Он осознавал тот факт, что не хотел оптимизировать исключительно что-то одно. Это одна из ошибок, которые делают лайфхакеры. Иногда они не понимают систему, которой хотят манипулировать, и очень легко оптимизировать не то, что нужно.

В другой главе я говорю о человеке, который взломал систему знакомств. У нее были эти нарушители сделки, и в итоге она нашла кого-то, кто нарушил шесть из них. Когда вы думаете о «Мне нужно найти идеального человека для себя» — вместо «Я собираюсь встречаться с людьми и иметь с ними отношения, и мы собираемся вести переговоры взад и вперед» — это статичный, объективный подход к мир. Я также обсуждаю одну супружескую пару, у которой очень странный брак. Они оба занимаются теорией игр и экономикой и делают ставки на все, но все еще ведут переговоры — они не объективировали друг друга.

Одна из глав книги посвящена «взлому смысла», что мне показалось интересным из-за тенденций стоицизма и осознанности, которые мы наблюдаем сейчас. Что там происходит?

По мере того, как вы перемещаетесь по главам в книге, лайфхакеры переходят от одной идеи к другой. Во-первых, они много работают, продуктивны, зарабатывают хорошие деньги и много покупают, а потом понимают, что это не делает их счастливыми. Поэтому они избавляются от всего и путешествуют по миру пару лет, и это не делает их счастливыми.Я думаю, что многие люди заканчивают тем, что взламывают духовность, и лайфхакеры, в частности, обращаются к стоицизму и элементам дзен-буддизма и практики осознанности, и мы видим некоторые из тех же предубеждений и близорукости, что и в некоторых других главах.

Это иронично, потому что Будда в конечном итоге выбрал путь , средний путь . У многих лайфхакеров есть импульс систематизировать и оптимизировать, но я думаю, что в конечном итоге многие из них также научились умеренности в вещах, и, возможно, это хороший урок.Этот урок существует уже тысячи лет, но самопомощь — это то, что говорит: «Я могу усвоить урок, который давался на протяжении тысячи лет, и он соответствует вашей культурной среде».

Встречайте Life Hackers — The New York Times

Это одна из причин того, что, когда кого-то прерывают, требуется 25 минут, чтобы вернуться к исходной задаче. Как только их работа оказывается скрытой за завесой перерывов, офисные работники, кажется, буквально забывают, какую задачу они изначально преследовали.Нам не нравится думать, что мы такие взбалмошные: мы могли бы ожидать, что если мы, скажем, заняты заполнением каких-то форм и внезапно отвлечемся на телефонный звонок, мы быстро вернемся, чтобы закончить работу. Но мы этого не делаем. Исследователи обнаружили, что в 40% случаев рабочие уходят в новом направлении, когда прерывание прекращается, отвлекаясь на технологический эквивалент блестящих объектов. Червински понял, что главная опасность прерывания — это вовсе не прерывание. Это хаос, который они наносят нашей кратковременной памяти: какого черта я только что делал?

Когда Глория Марк и Мэри Червински, работая по отдельности, посмотрели на парты людей, которых они изучали, каждый из них заметил одно и то же: стикеры.Рабочие нацарапывали иероглифами напоминания о задачах, над которыми они должны были работать (Марк обнаружил, что «Тестовый патч PB DAN’s PC — Ожидание AL»). Затем они помещали их прямо в поле зрения, часто в ореоле по краям экранов компьютеров. По сути, эти стикеры представляли собой запоминающее устройство, созданное присяжными заседателями, предназначенное для спасения пользователей от моментов мысленного блуждания.

Для Марка и Червински эти разрозненные усилия по преодолению препятствий указали на способы, с помощью которых наши высокотехнологичные инструменты могут быть сконструированы таким образом, чтобы они меньше отвлекали.Когда Червински прогуливалась по кампусу Microsoft, она заметила, что многие люди подключили к своим компьютерам два или три монитора. Они разместили свои приложения на разных экранах — электронная почта далеко справа, веб-браузер слева и их основной рабочий проект прямо посередине — так, чтобы каждое приложение было «наглядным». Когда в их почтовой программе отключился сигнал, они могли быстро заглянуть в свои почтовые ящики, чтобы увидеть, что пришло.

Рабочие клялись, что так им стало спокойнее.Но действительно ли большая площадь экрана помогает когнитивным функциям? Чтобы выяснить это, команда Червинского провела еще один эксперимент. Исследователи взяли 15 добровольцев, усадили каждого перед 15-дюймовым монитором обычного размера и предложили им выполнить ряд задач, призванных бросить вызов их способности к концентрации — например, поиск в Интернете, вырезание, вставка и запоминание семи -цифровой номер телефона. Затем добровольцы повторили те же самые задачи, на этот раз используя компьютер с огромным 42-дюймовым экраном, размером с плазменный телевизор.

Результат? На большом экране люди выполняли задачи как минимум на 10 процентов быстрее, а некоторые — на 44 процента быстрее. Они также с большей вероятностью запомнили семизначное число, которое показывало, что многозадачность явно менее утомительна для их мозга. Некоторые добровольцы были настолько очарованы огромным экраном, что умоляли забрать его домой. За два десятилетия исследований Червински никогда не видел ни одной настройки компьютерной системы, которая бы значительно повысила продуктивность пользователя.Она обнаружила, что чем четче ваш экран, тем спокойнее ваш разум. Поэтому ее группа начала разрабатывать инструменты, которые увеличивали пространство на экране, группируя документы и программы вместе, что давало возможность легко шпионить за ними краем глаза, гарантируя, что вы никогда не забудете их в тумане, когда вас отвлекают. В другом эксперименте было создано крошечное круглое окошко, плавающее на одной стороне экрана; движущиеся точки представляют информацию, которую необходимо отслеживать, например размер почтового ящика или приближающуюся встречу.Он в точности похож на экран радара в военной кабине.

В конце 2003 года технический писатель Дэнни О’Брайен решил, что он устал от того, что мало делает на работе. Итак, он сел и составил список из 70 самых «отвратительно избыточных» людей, которых он знал, большинство из которых были программистами того или иного типа. О’Брайен написал анкету с просьбой объяснить, как именно им удалось добиться такого потрясающего результата. В течение следующих нескольких недель они отправляли свои ответы по электронной почте, и однажды ночью О’Брайен сел за свой обеденный стол в поисках улик.Он надеялся, что у всех тех, кто называет себя гиками, есть общие уловки.

Он был прав. Но их предложения были на удивление низкотехнологичными. Ни один из них не использовал сложные технологии для управления своими списками дел: ни Palm Pilots, ни программное обеспечение для ежедневного планирования. Вместо этого все они предпочли найти одно чрезвычайно простое приложение и вложить в него всю свою жизнь. Некоторые корреспонденты О’Брайена рассказали, что открыли отдельный документ в текстовой программе и использовали его как дополнительный мозг, добавляя все, что им нужно было запомнить — адреса, списки дел, дни рождения, — а затем просто выполняли поиск. через этот файл, когда им нужна была информация.Другие использовали электронную почту — рассылали себе напоминания о каждой задаче, мотивируя это тем, что их почтовые ящики были единственной вещью, на которую они были уверены в течение всего дня.

Что такое мормонский лайфхакер?

Что такое «лайфхакер»?

Термин «лайфхак» был придуман примерно в 2004 году журналистом, изучающим сверхпродуктивных вундеркиндов. Он обнаружил, что они использовали различные ярлыки и методы автоматизации, чтобы сделать свое рабочее время намного более эффективным, чем другие люди. Он опубликовал статью, и вскоре стали популярны термины «лайфхак» и «лайфхакер».Эти термины быстро расширились и стали включать любой способ, которым человек может «взломать» жизнь, с помощью ярлыков, автоматизации, уловок и часто полностью переосмысливая общепринятые представления.

Назначение

Наши руководители призывают нас упростить нашу жизнь. Тем не менее, похоже, что все члены не получили сообщения. Люди жалуются и сопротивляются, потому что Евангелие или их призвание кажутся обузой. Мы думаем, что проблема связана с недостатком знаний о том, как максимально использовать ресурсы, которые у нас уже есть.Для иллюстрации посмотрите это видео:

Лайфхакер — это любой, кто стремится упростить свою жизнь, повысить продуктивность в любом аспекте и найти время для самых важных дел. Как ясно показывает видео, это вещи, о которых каждый член церкви должен заботиться и на чем должен быть сосредоточен. Наша цель здесь — помочь людям «быть новаторскими» и осмысленно распределять свои ресурсы времени, доходов и энергии, как сказал старейшина Баллард.

Истоки

Этот сайт был частично вдохновлен Тимом Феррисом и его книгой «4-часовая рабочая неделя», а также сайтом Lifehacker.Другими отличными источниками лайфхаков являются 43folders.com, Lifehack.org, Dumb Little Man, Getting Things Done и другие.

Мормонский хакер

В 2006 году Бретт Маккей решил, что доктрина СПД привнесла достаточно особенностей в жизнь мормонов, и сообществу СПД понадобился собственный источник для лайфхаков. Он создал блог под названием «Мормонский хакер» и опубликовал множество замечательных советов и ресурсов. Вскоре он стал слишком занят другими проектами.

Мормонский лайфхакер

В 2010 году у Тевьи Вашберн была та же идея, что и у Бретта.В ходе поиска он нашел «мормонского хакера» и в конце концов смог связаться с Бреттом, который передал ему сайт. Теперь он переродился как «Мормонский лайфхакер». Цель состоит не в том, чтобы скопировать блог Lifehacker, а в том, чтобы использовать его в качестве модели, предлагая уникальные и полезные лайфхаки для членов сообщества СПД.

В 2016 году Джон Дай (ранее занимавший должность директора по стратегии в социальных сетях и работе с влиятельными лицами в Bonneville Communications) взял на себя управление блогом с намерением продолжить работу над уже распространенными лайфхаками, но с расширением сферы охвата, включая новости мормонов, развлечения , и другой уникальный контент, в частности, демонстрирующий контент для LDS и единомышленников в Интернете, с которыми он работал ежедневно.В 2019 году Джон начал уделять больше внимания учебной программе ПРИХОДИ, ПОСЛЕДУЮЩИЕ МНЕ и выделять лучшие онлайн-ресурсы, которые, как он нашел, помогают дополнять официальные церковные материалы.

Редакторы

Mormon Life Hacker в настоящее время обновляется, автором и редактором является Джон Дай и различные приглашенные авторы. Вы заинтересованы в отправке контента? Пожалуйста, напишите на адрес [email protected].

100 невероятных лайфхаков, которые делают жизнь намного проще

Отключение от сети кажется привлекательным, но это не так просто, как кажется.Требуются решимость и планирование, чтобы спроектировать успешное сочетание производства энергии, сохранения продуктов питания и сохранения земель, чтобы максимально использовать доступные природные ресурсы и стать независимыми от ресурсов, созданных людьми. Прежде чем упаковать чемоданы и отправиться вглубь леса, важно иметь план и быть адекватно информированными о том, во что вы можете попасть, чего ожидать и чего следует избегать.

Многие люди предпочитают оставаться в пределах своего постоянного места жительства, используя один или два метода: либо для снижения своих счетов за коммунальные услуги, уменьшения выбросов углекислого газа, более здорового питания или просто для установления более тесной связи с Землей и природой.Независимо от причины, по которой кто-либо хочет использовать экологически чистые методы для жизни вне сети, для каждого живого существа существуют важные потребности, чтобы продолжать существовать.

Независимо от того, где вы стоите в сети, эти вещи нужны вам для жизни

За столетия человеческого развития мы стали свидетелями огромного роста технологий и мгновенного комфорта в высоко электрифицированном и автоматизированном обществе. Мы привыкли получать доступ к вещам почти мгновенно, без необходимости работать на них или даже думать о том, откуда берутся еда, вода и электричество.Жизнь за пределами сети не означает, что вы должны жить в темноте или голодать.

  • Наличие чистого и надежного источника воды имеет важное значение для выживания растений, животных и людей вне сети. На неосвоенных территориях может быть система естественных подземных источников или может потребоваться вырыть естественный колодец для поиска пресной воды. Дождевая вода также может собираться и обрабатываться с помощью системы фильтрации для создания пресной чистой воды.
  • Когда вы живете за пределами продовольственной сети, важно, чтобы продукция выращивалась экологически рационально и с учетом сезона.Это может включать в себя внедрение систем выращивания, таких как аквапоника, теплицы, теплицы, ирригационные системы, а также знания о том, как подготовить и сохранить дары сада для будущего потребления. Сбор продуктов для жизни вне сети также включает сбор таких вещей, как лесные ягоды, фрукты, орехи и другие сезонные вкусности.
  • Чтобы закупить мясо и белок для инвестируемого в автономный сектор, нельзя избежать охоты и рыбалки. Это будет включать в себя знание консервных и замораживающих материалов для таких вещей, как отлов, рыбалка, охота с оружием, охота с луком, а также для разведения домашнего скота / птицы.Куры, свиньи, коровы и другие домашние животные могут обеспечить выживальщика необходимым запасом свежего мяса, молока, фруктов и овощей. и яйца.
  • Неважно, отключитесь ли вы от сети, потому что заинтересованы в спасении планеты, или просто сэкономите немного денег на счетах за электричество; каждому нужно иметь место для жизни. Независимо от того, находится ли ваш дом в центре многолюдного города или хижина, построенная в центре леса из палочек и грязи, с использованием экологически чистых материалов и включением политики отключения от сети принесет пользу как вам, так и Земле.Многие дома, не подключенные к электросети, используют для строительства повторно использованные материалы, такие как дерево или металл.

Солнечная энергия

Один из самых простых способов получения электричества — это собирать солнечный свет с помощью фотоэлектрических солнечных панелей, которые преобразуют производимый постоянный ток в переменный ток, который может использоваться в вашем доме. Солнечные технологии могут быть реализованы во многих различных формах, таких как панели, краски и кухонные сосуды.

Wind Power

Этот метод использует силу ветра, чтобы повернуть лопасть, похожую на самолет, обычно расположенную на вышке, на высоте 50–120 футов в воздухе.Система лезвий соединена с генератором земли через центральный вал. Когда вал вращается, генератор также вращается, создавая постоянный ток. После прохождения через инвертор эта энергия преобразуется в переменный ток, который затем может обеспечить ваше электроснабжение.

Разнообразие — ключ к успеху

Во многих случаях домовладельцы, решившие отказаться от электросети, используют более одного метода производства энергии, сохранения продуктов питания и сохранения земель, чтобы максимально использовать доступные природные ресурсы.Важно иметь возможность жить за счет земли, не полагаясь на угольные и нефтяные предприятия, оставляя при этом наименьший углеродный след, насколько это возможно для обеспечения устойчивости.

Изображение предоставлено: Себастьян Стейнс через unsplash.com

Что такое лайфхаки и что такое Lifehacker.com?

Вы когда-нибудь расстраивались, пытаясь выполнить задание, и знали, что должен быть более простой способ сделать это? Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то делился быстрым решением или стратегией решения проблемы, и хотели бы собрать все эти советы в одном месте? Что ж, люди из Lifehacker тоже.com, которые создали блог, чтобы облегчить вам жизнь. В этой статье мы расскажем вам все о лайфхаках и Lifehacker.com, чтобы вы могли начать лайфхакинг прямо сейчас!

Что такое лайфхаки?

Лайфхаки — это простые и быстрые решения проблем, с которыми люди сталкиваются в повседневной жизни. Лайфхак — это совет или уловка, которые значительно упрощают то, с чем вы боретесь или чем-то расстраиваетесь. Возможно, вы не осознавали, что есть лучший способ делать то, что вы делаете — лайфхаки — это новое решение этих проблем.

Примером лайфхака может быть использование пустых рулонов бумажных полотенец в качестве манжет для оберточной бумаги. Если вы разрежете рулон бумажного полотенца и положите его на оберточную бумагу, вы не сможете его развернуть или порвать. Другой пример — положить тесто для блинов в пустую (вымытую) бутылку для отжима. Это позволяет вам легко приготовить блины нужного вам размера и формы и, по сути, без лишних хлопот.

Что такое Lifehacker.com?

Lifehacker.com — это онлайн-блог, который учит посетителей маленьким приемам для повседневных ситуаций, которые облегчают их жизнь.Он содержит статьи и руководства о том, как делать практически все. Хотите ли вы узнать о своем телефоне Android или о том, как быстро избавиться от плодоножки клубники, Lifehacker — это ваш веб-сайт.

На Lifehacker есть тысячи статей и сотни видео на YouTube, которые могут научить вас хитростям лайфхака. Согласно их лозунгу «Советы, уловки и загрузки для достижения цели», Lifehacker стремится просто облегчить вашу жизнь, обучая вас маленьким трюкам, которые помогут вам делать то, что вы делаете каждый день.Советы, о которых они пишут, также обычно являются недорогим (или бесплатным) решением ваших проблем с использованием повседневных вещей, которые у вас есть дома.

Очистите киви стенкой стакана за пять секунд. Используйте пчелиный воск, чтобы сделать обувь водонепроницаемой. Используйте стикер, чтобы очистить клавиатуру от пыли и грязи. Во время забивания используйте прищепку, чтобы удерживать гвоздь, чтобы не забить палец. Все эти статьи есть на Lifehacker; вы можете найти помощь, когда она вам нужна, или просто узнать новые вещи, которые люди делают, чтобы облегчить себе жизнь.

Теперь, когда вы немного знаете о лайфхаках и Lifehacker.com, ознакомьтесь с оставшейся частью нашего курса, где мы рассмотрим Lifehacker, научим вас пользоваться Lifehacker и опишем 5 лучших веб-сайтов, таких как Lifehacker. Ваша жизнь станет намного проще!

Другие отличные статьи по теме

Лучшим лайфхаком в мире может быть просто жизнь — Quartz

Хотя фраза «лайфхак» была придумана только в 2004 году, она быстро стала частью нашего интернет-лексикона.В некотором смысле это отражение нашей естественной склонности находить лучшие, быстрые и простые способы достижения цели. Но это не объясняет настоящей привлекательности идеи.

В нашем сверхконкурентном мире «лайфхак» в более узком смысле определяется как идеальный ярлык — метод достижения хорошего результата с меньшими затратами ресурсов. Соблазнительная идея заключается в том, что, если вы только сумеете найти уловку, вы тоже сможете достичь своих целей — и будете такими же счастливыми.

Неудивительно, что существует целая индустрия, готовая предложить вам лайфхак на все, что вы ищете.Сайт Lifehacker, запущенный в 2005 году и предлагающий статьи с заголовками вроде «Как беспокоиться продуктивно», ежемесячно привлекает более 20 миллионов читателей. Книги Тима Ферриса, популяризирующие идею лайфхаков и предлагающие идеи о том, как работать всего четыре часа в неделю и вести благополучную жизнь, были проданы миллионами экземпляров и переведены более чем на 35 языков.

Замечательно, если лайфхаки помогут добраться до нулевого почтового ящика или приготовить здоровую еду менее чем за 20 минут.Но стоит изучить менталитет, который движет этим принуждением. В нашей рабочей культуре 21-го века продуктивность ценится превыше всего, и эффект просачивания в конечном итоге наносит нам вред. Хорошая новость заключается в том, что с помощью новых исследований и некоторых изменений в перспективе мы могли бы найти лучший способ жить хорошо.

Культ занятости

В каком-то смысле лайфхаки — это последняя квинтэссенция движения, зародившегося два столетия назад. До промышленной революции богатство человека измерялось на основе свободного времени, проведенного в экстравагантных отпусках или расточительных хобби.Ситуация изменилась, когда время, проведенное за работой, стало приравниваться к богатству.

«Чем больше вы были заняты, тем большую ценность вы имели», — говорит Мэри Уоллер из Нью-Йоркского университета. «Вы увеличили свою экономическую ценность, если могли втиснуть в час больше работы, чем кто-либо другой».

Лайфхаки — это последняя квинтэссенция движения, зародившегося два столетия назад.

Исследователи нашли способы количественной оценки социальных изменений, описываемых Уоллером. В одном исследовании группа из 200 человек была случайным образом разделена на две группы.Первой группе сказали, что Джеффу 35 лет, который «работает много часов, а его календарь всегда заполнен». Другому сказали, что Джефф «не работает и ведет неторопливый образ жизни». Затем каждой группе задавали вопросы, чтобы судить о статусе Джеффа.

«Мы обнаружили, что на эти статусные присвоения сильно влияют наши собственные представления о социальной мобильности», — пишет ведущий автор исследования Сильвия Беллецца из Колумбийского университета. «Чем больше мы верим, что у человека есть возможность добиться успеха, основанного на тяжелой работе, тем больше мы склонны думать, что люди, которые все время пропускают досуг и работу, имеют более высокий статус.

В анализе этого культурного феномена, опубликованном в прошлом месяце в журнале Journal of Consumer Research , Беллецца отмечает, что «анализ праздничных писем показывает, что количество упоминаний о« сумасшедших графиках »резко возросло с 1960-х годов». Если вы видели слишком много упоминаний о том, что «у вас нет жизни» или «нужен отпуск» в социальных сетях, это не только потому, что у нас теперь есть Twitter и Facebook, которыми можно хвастаться.

Темная сторона лайфхаков

Интернет, однако, позволяет идеям распространяться быстрее.Когда технический журналист Дэнни О’Брайен придумал слово «лайфхак», он был на технологической конференции. Программисты, сформировавшие интернет-культуру, мгновенно осознали, как хаки — неэлегантные, но эффективные решения вычислительной проблемы — могут быть применены в жизни.

«Для большинства людей, вундеркиндов или нет, современная жизнь — это просто невероятно сложная проблема, для которой нет хорошего очевидного решения. Но мы можем заклевать его края; мы можем сократить путь, — сказал О’Брайен в интервью 2005 года. «И как только вы укажете, что каждый так поступает, как только вы придумаете термин, будет действительно легко собрать множество общих поведенческих моделей в одну аккуратную кучу.

И какая это была аккуратная стопка. Американское общество диалектов назвало «лайфхак» вторым самым полезным словом 2005 года, уступив только «подкасту».

Мнение о том, что жизнь — это набор проблем, которые необходимо решить, ведет к одержимости средствами, а не целью.

Какой бы привлекательной ни была эта идея, у лайфхаков есть и темная сторона. Мышление о том, что жизнь — это набор проблем, которые необходимо решить, приводит к одержимости средствами, а не целью. «Может быть, все время, которое я трачу на поиски лучших способов сделать что-то, мешает мне, ну, делать что-то, », — написал «выздоравливающий лайфхакер» Джон Павлус.

Лайфхаки призваны высвободить время для задач, которых нельзя избежать, чтобы вы могли уделять больше времени занятиям, которые делают вас счастливыми и позволяют жить идеальной жизнью. «Мы хотим, перефразируя Маркса,« лайфхак по утрам, чтобы днем ​​вздремнуть, а после обеда покритиковать », — поясняет писатель Евгений Морозов. «То, что мы получаем прямо сейчас -« лайфхак по утрам — чтобы не спать днем ​​и работать после обеда »- это грубая сделка».

Сторонники лайфхакинга утверждают, что если вы тратите время на поиски идеального лайфхака или настраиваете лайфхаки, которые уже используете, вы делаете это неправильно.Они не зацикливаются на лайфхаках.

Тем не менее, это соблазнительная игра, от которой трудно полностью отказаться.

Ничего не делать

Если вашей целью является повышение производительности, как это ни парадоксально, новые научные исследования показывают, что, возможно, бездействие может только повысить вашу продуктивность. В своей книге Автопилот: Искусство и наука ничего не делать Эндрю Смарт объясняет любопытное открытие, что состояние покоя мозга имеет жизненно важное значение для соединения его различных частей, событие, которое часто связано с разработкой новых и оригинальных идей.

В мозгу, по словам Смарта, есть режим автопилота. «Автопилот знает, куда вы действительно хотите отправиться и что вы действительно хотите делать», — пишет он. «Но единственный способ узнать, что знает ваш автопилот, — это перестать управлять самолетом и позволить автопилоту вести вас».

Безделье может понадобиться для творчества.

Праздность — проклятие для современного мира. Но Смарт предполагает, что безделье не только имеет ценность, но и может быть необходимо для творчества. «Из-за безделья великие идеи, похороненные в вашем бессознательном, имеют шанс проникнуть в ваше сознание», — пишет он.

Когда мозг сосредотачивается, скажем, на том, чтобы вспомнить, что вы ели прошлой ночью, сканирование показывает, что активна лишь горстка областей мозга. Как наиболее ресурсоемкий орган тела, мозг должен избирательно направлять энергию в те части, которые необходимы, чтобы найти ответ, который вы ищете.

Когда вы ничего не делаете, мозг остается активным. На этот раз, однако, он входит в «сеть режима по умолчанию», где мозг может позволить наибольшему количеству регионов использовать ограниченное количество энергии.Смарт говорит, что именно в этом состоянии может произойти максимальное количество взаимосвязей, что приведет к творческому пониманию.

Ученые еще не нашли окончательных доказательств того, что активность сети в стандартном режиме отвечает за творчество, но это самое близкое понимание, которое у нас есть. Если Смарт прав, это может иметь огромные последствия. Это будет означать, что мозг должен бездействовать, чтобы работать на пике. (Это огромный удар для хакеров сна — людей, включая меня, которые стараются сократить часы сна, чтобы успеть сделать больше.)

Задавать сложные вопросы

Самая большая проблема с мышлением лайфхака — это нечто другое. «Я считаю лайфхакинг настолько соблазнительным, потому что это проще, чем задавать более серьезные, сложные и важные вопросы о том, на что вы потратите время и внимание», — говорит Павлус.

В конце концов, на вечные вопросы, мучающие человеческую жизнь, нет простых ответов. Пожалуй, новейший лайфхак в Кремниевой долине лучше всего объясняет это противоречие.

Настоящая ценность стоицизма заключается в том, чтобы примириться с миром, который невозможно взломать.

Считается, что книги Райана Холидей привлекли внимание к 2000-летней философии под названием стоицизм. Важнейший аспект стоицизма — распознавать, что находится под вашим контролем, а что нет; тогда стоики должны признать, что они могут контролировать только свои собственные действия, а не конечный результат. Холидей утверждает, что стоицизм — это «мысленное упражнение, призванное улучшить вашу жизнь», и любит изображать эту философию в виде списка лайфхаков, которые могут именно это сделать.

«Если люди заинтересованы в чем-то большем, в более широком контексте, чтобы осмыслить вашу жизнь и определить приоритеты, тогда нужно изучать философию, а не останавливаться на уровне лайфхакинга», — говорит Массимо Пильуччи, философ. профессор Городского университета Нью-Йорка и автор книги Как быть стоиком .

Список лайфхаков для овладения стоицизмом сводит на нет все усилия. Настоящая ценность стоицизма заключается в том, чтобы примириться с миром, который невозможно взломать.

Ничто из этого не призвано преуменьшать трудности жизни 21-го века. Скорее, нужно подчеркнуть, что очень немногие сложные проблемы имеют простые решения. Лайфхаки могут помочь вам кое-что сделать, но они не дадут вам представления об идеальной жизни, наполненной вечным счастьем.

Как стать лайфхакером

Многие люди думают о плохих вещах, когда слышат слово «взлом», но взломать свою жизнь на самом деле может быть хорошо.

Очки для обсуждения:

  • Наша жизнь полна «установленных систем». Люди — существа привычки! Мы склонны делать одни и те же вещи регулярно, потому что они нам знакомы … даже если они не лучший способ выполнения задач и достижения целей.
  • Есть несколько шагов, чтобы «взломать системы» в вашей жизни, чтобы повысить производительность, сэкономив время и работая более эффективно.
  • Продолжайте свою работу как обычно и уделите несколько минут в конце дня, чтобы подвести итоги.Сколько времени вы тратили на выполнение одной задачи над другой? В какое время дня вы были наиболее неэффективны и как сделать это время более продуктивным?
  • Мы тратим время на задачи, выполняя их неэффективно, и тратим деньги на продукты и услуги, которые, проявив немного изобретательности и смазки, мы могли бы сделать или выполнить сами.

Обсуждение:

  1. Первые реакции на эту тему? Что на вас прыгнуло?
  2. Поделитесь некоторыми из ваших собственных «установленных систем».

Как убрать подростку живот и бока в домашних условиях за короткий срок: Как убрать жир с живота подростку

Как убрать жир с живота подростку

Инструкция

Так как в подростковом возрасте метаболизм в организме обычно еще достаточно активный, убрать жир с живота будет не слишком сложно. Для начала нужно скорректировать рацион и режим питания. Важно отказаться от любого фаст-фуда: гамбургеров, картошки фри, чипсов и другой еды, которую можно легко купить в любом ларьке.

Также из рациона следует убрать сладкие газированные напитки, конфеты и шоколад, изделия из сдобного и дрожжевого теста. Вся эта еда не только не приносит никакой пользы, но еще негативно сказывается на состоянии фигуры и здоровья в целом. В ней содержится большое количество консервантов и вредных веществ, которые скапливаются в организме и замедляют нормальный обмен веществ.

При этом на диетах сидеть ни в коем случае нельзя, тем более в подростковом возрасте. Для нормального развития организм должен получать все необходимые ему витамины, минералы и биологически активные добавки. Вот почему следует есть рыбу, мясо, овощи и фрукты. Несколько раз в неделю нужно стараться включать в меню яйца, молочные продукты, каши, орехи и даже картошку.

Если есть такая возможность, готовьте сами или попросите родителей готовить вам блюда в духовке или пароварке, а не поджаривать на масле. Благодаря этому вы станете питаться только полезной едой, которая не будет откладываться в подкожный жир.

Соблюдайте режим питания. Ни в коем случае не пропускайте полноценный завтрак и обед, когда вы можете есть каши, любые молочные продукты, мюсли, хлеб, яйца и жидкие блюда – все они переработаются в энергию. Ужину также стоит уделять внимание, стараясь съедать его до 7 вечера. На ужин лучше употреблять блюда из мяса или рыбы. В качестве перекусов между основными трапезами используйте фрукты, йогурт или овощи, но никак не булочки или бутерброды.

Ведите активный образ жизни, который поможет вернуть стройность талии. При этом не обязательно каждый день ходить в спортзал – достаточно играть пару часов в любые спортивные игры, будь то футбол, бадминтон, теннис, баскетбол или волейбол. Можно также заниматься плаванием, бегом или кататься на велосипеде не менее 30 минут в день. Запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию или просто чаще выходите играть во двор с ребятами. Помните, если отдавать предпочтение активному отдыху,а не игре на компьютере, от живота очень быстро не останется и следа.

Старайтесь качать пресс ежедневно или через день, с каждой неделей увеличивая количество подходов. При этом не стоит забывать также про нижний пресс, который можно укрепить подниманием ног из лежачего положения, и про боковой.

девушке, женщине после 14 и 30 лет, правильное питание для избавления от жира, физические нагрузки

Идеальная фигура — стройные ноги, соблазнительные бедра, тонкая талия и подтянутый упругий живот. Далеко не всем женщинам удается соблюдать общепринятые стандарты — даже продолжительные диеты, повышенная физическая активность остаются безрезультатными, фигура продолжает расплываться. Убрать проблемные участки, вооружившись необходимыми знаниями, несложно, но перед тем как убрать живот и бок в домашних условиях за короткий срок, придется выяснить причину набора веса — именно от ее устранения зависят результаты.

Основные причины появления жировых образований на животе и боках

Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса.

Основные причины рыхлости боков и живота:

  • Сбой обменных процессов. При нарушении обмена веществ, неправильной работе эндокринной системы даже самая эффективная диета окажется бессильной перед провисаниями на животе и дряблыми боками. Диетологи предупреждают — оптимальным вариантом коррекции фигуры считается сочетание медикаментозного лечения и правильного рациона. Разрабатывать меню лучше с врачом — во внимание придется брать состояние организма, возраст, степень ожирения.
  • Слабые мышцы на животе. Недостаточная активность нередко приводит к ослаблению мышечной ткани, что завершается опущением некоторых внутренних органов. Результат — на стенки кожных покровов происходит давление, дерма растягивается, появляется выступающий живот.
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, неправильный дневной режим, отсутствие пеших прогулок — основные причины малого расхода энергии. Помимо увеличения живота, малая подвижность приводит к образованию жировых накоплений на ногах, руках, боках и даже спине.
  • Неправильный рацион. Основная причина стремительного набора веса, появления жировых тканей на бедрах, талии, животе. Чтобы подкорректировать проблемные зоны, подтянуть бока придется отказаться от вредных перекусов блюдами фаст-фуда, некоторых продуктов, провоцирующих ожирение, составить сбалансированный рацион, подкорректировать питьевой режим.
  • Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.
  • Вредные привычки. Злоупотребление спиртными напитками, курение, переедание отрицательно сказываются на обменных процессах, провоцируют накопление калорий, которые не успевают израсходоваться. Наиболее опасным для талии, живота считается алкоголь, который всасывается в стенки пищеварительного тракта, желудка, препятствуя стабильному усваиванию пищи.
  • Климакс. Обычная проблема женщин за 40 — как убрать в домашних условиях за короткий срок бока и живот, которые увеличиваются даже при правильном рационе. Ожирение в этом возрасте обычно провоцирует наступающий климакс — нарушается гормональный уровень, нехватка или переизбыток некоторых гормонов завершается неприятным увеличением проблемных участков фигуры.

Не получится убрать за короткий срок бока и живот в домашних условиях при нарушении работы нервной системы. При частых стрессах, депрессиях, расстройствах организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол, переизбыток которого способствует накоплению жира в верхней части фигуры (на талии, животе). Недостаточный сон также способствует выработке этого вещества, поэтому если осмотр у врача не обнаружил особых отклонений в работе нервной системы, придется пересмотреть режим дня. Полноценный сон, дневной отдых в сочетании с простой диетой позволят быстро убрать проблемные участки, подтянуть живот.

Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму.

Как убрать в домашних условиях женщине за короткий срок бока и живот: ускорение метаболизма

Диетологи предупреждают — знакомство с правилами, как убрать с живота жир в домашних условиях женщине за короткий срок, следует начинать с изучения особенностей ускорения метаболизма. Именно от стабильности обменных процессов зависит, насколько эффективно получится протянуть неприятные провисания и избавиться от избыточного веса. Скорость переработки пищи положительно сказывается на выработке энергии, способствует расщеплению жировых отложений.

Основные правила, позволяющие повысить метаболические процессы, что немедленно скажется на состоянии боков, живота:

  • Равномерное питание. Рекомендуется при рыхлых боках все количество пищи, которое нужно употребить за день, разделить на 5–6 приемов. Не злоупотреблять — величина порции не должна превышать 150 гр. (на первых этапах разрешено увеличить количество еды до 200 гр., это снизит риск срывов).
  • Коррекция питьевого режима. В сутки для нормальной работы пищеварительных органов, подтяжки боков, повышения упругости живота рекомендуется употреблять большое количество обычной воды — до 2 л. Обязательно пить свежеотжатые соки, фруктовые компоты (без сахара), морсы, минеральную воду. Положительно сказываются на похудении кисломолочные напитки (кефир, ряженка, йогурт с минимальным количеством жира).
  • Обязательные завтраки. Не следует отказываться от утреннего употребления пищи — полноценная трапеза позволяет на весь день запасись энергией, не чувствовать продолжительное время голода, активировать пищеварительные процессы. Оптимальный вариант завтрака, способствующего похудению — каша (овсянка, гречка, бурый рис), кефир или травяной напиток, несладкий зеленый чай.
  • Ввести в рацион перекусы. При похудении, подтяжке живота и боков не рекомендуется отказываться от перекусов между основными трапезами (завтраком, обедом, ужином). Основное условие — не переедать, для утоления голода, снижения аппетита достаточно горстки орехов или сухих плодов, стакана йогурта (лучше выбрать натуральный кисломолочный продукт без сахара), кефира или творога.
  • Употреблять травяные напитки. Как за короткий срок убрать в домашних условиях бока? Рекомендуется ежедневно употреблять жиросжигающие напитки. Не обязательно использовать покупные препараты — более полезными для организма считаются домашние средства (отвар имбиря, шиповника, настой корицы). Регулярно также употреблять мочегонные сборы, препятствующие образованию отечностей.

Перед тем как убрать у женщин в домашних условиях бока и живот за короткий период времени, рекомендуется также уделить время коррекции меню. Заранее следует изучить разрешенные продукты, составить сбалансированный рацион. Запрещенные при похудении, подтяжке боков и живота продукты полностью исключить (на первых порах достаточно ограничить употребление) из меню.

Как за короткий срок у женщин убрать в домашних условиях бока и живот: коррекция рациона

Даже изнурительных занятий в спортивном зале, регулярных прогулок, ежедневных пробежек окажется недостаточно, чтобы подтянуть проблемные бока и живот. Только правильный рацион, в котором предпочтение отдано сложным углеводам поможет справиться с проблемой и приобрести подтянутую фигуру.

Составление правильного рациона — первый шаг на пути к избавлению от проблемных зон. Если самостоятельно с упорядочением меню справиться сложно, рекомендуется посетить диетолога, который объяснит, как в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока женщине 30 лет и старше (проблемы с этими участками обычно появляются именно после 25–30 лет).

Разрешенные продукты для подтяжки живота, боков

Чтобы без особых усилий расправиться с жировыми образованиями на животе, рекомендуется пересмотреть рацион и полностью исключить в приготовлении блюд ингредиенты, насыщенные быстрыми углеводами. Наиболее полезными для фигуры, рыхлых боков считаются:

  • Нежирное мясо. Предпочтение диетологами рекомендуется отдать курице, индейке, говядине, кролику.
  • Морепродукты, рыба. Готовить первые блюда, салаты рекомендуется, используя треску, хек, креветки, минтай. Обязательно брать для приготовления пищи только нежирную рыбу.
  • Кисломолочные продукты. В большинстве диет (подтяжка боков, живота — не исключение) основой выступает кисломолочка — творог, йогурты, простокваша. Продукты должны иметь наименьший процент жирности. Йогурты желательно готовить самостоятельно, не используя сахар, фруктовые частички, консерванты, улучшающие вкус ингредиенты.
  • Овощи. В подтяжке провисаний на животе помогут практически все виды овощей — капуста (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная), кабачки, морковка. Полезными при избыточном весе будут овощные нарезки — сочетание томатов, огурцов, лука.
  • Зелень. Для приготовления первых блюд, салатов при дряблом животе обязательно использовать зелень — кудряшки петрушки, листики салата, зеленый лук, сельдерей. Помимо активного восполнения некоторых элементов, полезные продукты стимулируют работу пищеварительных органов, корректируют бока, очищают от вредных токсических соединений.
  • Фрукты. В диете, направленной на подтяжку боков, обязательно использовать фрукты. Яблоки, цитрусовые плоды, груши, сливы, персики успешно заменят сладости, восполнят дефицит витаминов, активируют пищеварительные и обменные процессы. Желательно употреблять фрукты без предварительной термической обработки — это позволяет сохранить все полезные для здоровья и фигуры элементы.
  • Хлебные изделия. Предпочтение следует при провисаниях на животе отдать цельнозерновым продуктам — хлебцам, галетам.
  • Каши. Обязательное блюдо диетического рациона при дряблости живота — каши. Употреблять рекомендуется гречку, рис (при похудении наиболее полезным считается бурый злак — белые рисовые зернышки содержат высокий процент крахмала), овсянку. Готовить только на воде, без добавления сахара, специй. Если проблема критическая и расплывчатость на боках угрожает ожирением, лучше злаковые зерна запаривать кипятком, оставлять на ночь для набухания.

В продолжение диеты, основная цель которой — подтянуть дряблость и рыхлость живота, вернуть бокам красивые подтянутые линии, рекомендуется дополнить рацион орехами. Кешью, миндаль, арахис отлично подойдут для перекусов, несладких десертов, вторых блюд, салатов.

Запрещенные при рыхлости живота и боков продукты

Как женщине в домашних условиях за короткий срок убрать живот и что способно снизить эффективность подтяжки проблемных участков? Чтобы похудение происходило без особых сложностей, рекомендуется провести ревизию холодильника. Из рациона придется исключить:

  • Сладости. Категорически не рекомендуется употреблять при проблемах с боками сладкие десерты, пирожные, кексы, торты, изобилующие маслом, сахаром, пшеничной мукой.
  • Сдобные хлебобулочные изделия. Запрещено при рыхлости боков употреблять белый хлеб, булки, пирожки.
  • Жирные соуса. Изобилующий калориями майонез, салатные заправки с большим количеством растительного масла — нежелательные спутники в подтяжке провисающих боков. Заправлять салаты рекомендуется соком кислых цитрусов (лимона, лайма), использовать легкие заправки из растертых орехов, масла оливы.
  • Сладкие напитки. Не рекомендуется употреблять газировку с сиропом, пакетированные покупные соки, магазинные морсы. Предпочтение диетологи при полных боках рекомендуют отдавать приготовленным домашним напиткам — сокам из свежих качественных плодов, компотам.
  • Жирную рыбу, мясо. Способствуют набору веса, увеличению жировых отложений на боках свинина, бекон, смалец. Не рекомендуется употреблять эти продукты даже в минимальных количествах.
  • Фаст-фуд. Враги стройной подтянутой фигуры — практически все блюда фаст-фуда. В качестве перекусов лучше употреблять овощи, фрукты, легкие салаты. Если отказаться от привычных, но вредных лакомств сложно, легко приготовить овощные чипсы, капустную пиццу с томатами, сухарики из цельнозернового хлеба, ничуть не уступающие по вкусу покупным продуктам и приносящие пользу бокам, животу.

Перед тем как за короткий срок в домашних условиях убрать живот, придется настроиться на довольно жесткие условия. В продолжение похудения категорически запрещен алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки в виде пива или вина опасны для талии — значительно снизят скорость похудения, нарушат процесс расщепления жировых отложений.

Как за короткий срок убрать в домашних условиях жир с живота: примерное меню питания на неделю

Чтобы не столкнуться со сложностями, составляя план, как девушке за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока, рекомендуется за основу взять простую схему питания. Не обязательно полностью придерживаться меню — разрешено немного изменять рацион, заменять ингредиенты. Главное — следить за калорийностью продуктов, не использовать запрещенные составляющие для блюд, следовать требованиям дробного питания.

Примерное меню на неделю, позволяющее быстро подтянуть рыхлые бока, провисающий живот:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвощная нарезка, небольшой ломтик твердого сыра, простоквашаПриготовленные на пару овощи, несколько кусочков отварного мяса, запить напитком из шиповникаЗапечь капусту брокколи (посыпать тертым сыром), отварить вкрутую яйцо, запить кефиром
ВторникСалат из овощей (подавать с цельнозерновым хлебом), зеленый чайОвощной суп (при приготовлении не добавлять картофель, перед подачей рекомендуется перебить блендером в пюре), запеченное в духовом шкафу мясо, минералка (без газа)Бурый рис (подавать с приготовленным на пару или запеченным в фольге лососем), запить несладким чаем
СредаОвощной салат, ломтик цельнозернового хлеба с творожной перетертой массой, травяной напитокМакароны из муки грубого помола, фруктовая или овощная нарезка, кефирЛюбая капуста, приготовленная на пару, котлеты из курицы (готовить также на пару), запить отваром шиповника
ЧетвергПриготовить на пару омлет (разрешено пожарить на минимальном количестве масла), яблоко, зеленый чайОвощная нарезка или рагу (кабачки, капуста, фасоль, морковка), подавать с паровыми тефтелями, запить питьевым йогуртом (предпочтение отдать домашнему кисломолочному напитку)Запеканка с творогом и яблоками (для сладости разрешено полить небольшим количеством меда), травяной отвар (мочегонные травы не использовать)
ПятницаКаша-гречка, приготовленная на воде с добавлением частичек яблок или цитрусовых плодов (апельсина, грейпфрута), свежеотжатый сокСалат из зелени с томатами, отварная рыба, кефир или простоквашаОтварное мясо курицы на подушке из запеченной моркови, фруктовый или ягодный морс
СубботаОвсянка (сахар, молоко не добавлять, готовить только на воде), фруктовая нарезка, напиток с цикориемТыквенный суп (добавить зернышки кунжута), подавать с отварным филе индейки, напиток с шиповникомЗапеканка из творога с овощами или фруктами, зеленый чай
ВоскресеньеТосты с яйцами, листьями салата, кусочком твердого сыра, напиток — травяной отварНесколько запеченных картофелин с отварным мясом и овощной нарезкой (сбрызнуть соком лимона, маслом оливы), зеленый чайПриготовленный на пару омлет, подавать с отварной фасолью, заправленной зажаркой (лук, морковка), одно яблоко, запить соком из фруктов

Физические упражнения для упругого живота, подтянутых боков

Даже самой жесткой диеты часто оказывается недостаточно, чтобы подтянуть дряблость на животе и избавиться от рыхлых некрасивых боков, заставляющих отдавать предпочтение мешковатым нарядам. Повышение физической активности, регулярные занятия спортом — вспомогательные средства для подтяжки проблемных участков. Рекомендуется комплекс тренировок разрабатывать с тренером, который объяснит, как женщине за короткий срок в домашних условиях убрать живот, каким упражнениям отдать предпочтение.

Упражнения, позволяющие в домашних условиях провести коррекцию провисаний на боках, вернуть упругость мышцам живота:

  • Боковые скручивания. Лечь на спину (поверхность выбрать твердую, ровную), нижние конечности согнуть в коленках. Сделать ногами движение в сторону, корпус стараться удерживать на месте (разрешено только немного сдвинуть верхнюю часть туловища). Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, сделать движение в другую сторону. Для первых занятий достаточно 5–7 скручиваний, с каждой тренировкой немного увеличивать нагрузку.
  • Подъемы ног. Удобно улечься на спину (нижние конечности держать вместе). Поднимать одновременно обе ноги, пытаясь удержать их под прямым углом. Контролировать вдохи и выдохи — при подъеме вдыхать, при опускании выдыхать.
  • Пресс. При занятом исходном положении (лечь на спину, руки сцепить «замком» на затылке) делать подъемы верхней части туловища, пытаясь локтями достать коленок. Не злоупотреблять — для первого занятия достаточно 10 подъемов, иначе на следующий день будет ощущаться неприятный дискомфорт или даже сильная боль в области живота.
  • Упражнение с обручем. Идеальный вариант подтяжки боков, укрепления мышечной ткани живота — занятия с обручем. Есть несколько вариантов выполнения упражнений — делать вращения в разные стороны (на один подход достаточно пяти минут), делать шаги (вперед, назад, в стороны), менять темп (от медленных движений переходить к интенсивным вращениям).
  • Планка. Проверенное упражнение, положительно сказывающееся на состоянии живота, одновременно подтягивающее бока. Обязательное условие — держать корпус прямым, упираться в поверхность локтями (со временем увеличить нагрузку — стоять на вытянутых руках). Минимальная длительность упражнения — четверть минуты. Увеличивать с каждым занятием стойку до 2 минут.

Несмотря на действенность упражнений при рыхлости живота, не рекомендуется приступать к домашним тренировкам без предварительного медицинского осмотра. Занятия при болезнях сердца, проблемах с давлением или опорно-двигательным аппаратом способны завершиться серьезными осложнениями со здоровьем.

Стройную фигуру сохранить непросто, но появившийся выпуклый животик и свисающие над ремнем джинсов бока — не повод махнуть на себя рукой и отправиться в магазин обновлять гардероб. Есть немало методик, позволяющих быстро избавиться от проблем, вернуть стройность, одновременно укрепить мышцы, улучшить здоровье, активировать пищеварительные процессы. Перед тем как убрать в домашних условиях бока и живот, женщинам после 30 и старше достаточно составить план действий, правильно сочетать диетическое питание, физическую активность — соблюдение основных правил похудения позволят в скором времени наблюдать приятные изменения.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Читайте также:

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской обмен веществ начинает меняться не раньше 35-40 лет.

Также необходимо помнить о том, что выпирающий живот означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ и снижающего уровень тестостерона. Роль играет и то, что висцеральный жир влияет на аппетит и провоцирует переедание — от чего и растет большое пузо.

// Как убрать живот?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания и употребление ультра-обработанных продуктов.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

// Читать дальше:

Жир на животе и боках

Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода и насыщения. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Всеволод:

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

DXB:

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

Светлана:

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Следите за количеством соли в рационе

5 граммов соли в сутки — норма, рекомендованная Минздравом и ВОЗ. Однако средняя цифра достигает 12 г. Результат — не только повышение риска развития гипертонии, но и накопление лишней воды в организме. Плюс, фактически это может увеличивать объемы тела.

// Топ-7 скрытых источников соли

2. Ограничьте употребление глютена

Глютен — компонент белка пшеницы, способный задерживать углекислый газ. Именно глютен (в сочетании с дрожжами) обеспечивает подъем теста при выпечке. Это же свойство приводит к образованию газов в кишечнике, формируя привычку ощущать плотно набитый живот после еды (и хлеба).

// Список продуктов с глютеном

3. Помните об уровне гормонов

На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.

// Как мужчине похудеть в ногах?

4. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна.

// Норма калорий в день — как рассчитать?

5. Исключите лишние 300 ккал

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

// 300 ккал — фотографии еды и упражнения

6. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

// Норма шагов в день — с учетом возраста

7. Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

8. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Интервальное голодание 16/8 – советы новичкам и меню по дням

9. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Эффективные упражнения на пресс — рейтинг

10. Изучайте побочные эффекты таблеток

Прием метформина, таблетированного средства для снижения уровня сахара в крови, способен приводить к снижению у мужчин тестостерона — что, в свою очередь, ускоряет набор лишнего веса на животе.

// Метформин и тестостерон

Как убрать живот женщине?

Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

  • Ни в коем случае не голодать
  • Ограничить углеводы в рационе
  • Регулярно заниматься кардио
  • Качать пресс упражнениями

// Читать дальше:

Правильное похудение для женщин

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

***

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

Научные источники:

  1. Health Risks Linked to Obesity, source
  2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  3 марта 2021

Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней

21 июня 2021

21 июня 2021

Cosmo

Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?

И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.

Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает. 

Как срочно убрать живот: питание

Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха

Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур. 

При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.  

Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.

И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион.  
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..

Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться  делать его правильно

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для сжигания жира на животе

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. 

Упражнение от живота — «Велосипед»

«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс — подъемы ног

Подъемы ног одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.

Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат. 

Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.

Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!

упражнения + готовый план (фото)

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство быстрых способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира.

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченные калории откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. В целом, планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общую композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Ниже предлагается план упражнений на два тренировочных дня, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом. Выполняйте эти тренировки 2 раза в неделю, в остальные дни добавьте упражнения для других проблемных зон.

Предложенный комплекс упражнений для талии делайте только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильное приложение Tabata Timer или перейдите по ссылкам с видео, которые предлагаются ниже). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

  • Выполняйте каждое по схеме: 30 секунд работа, затем 20 секунд отдых.
  • Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 2 минуты.
  • Общее время тренировки без разминки: около 25 минут
  • Если вам тяжело выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
  • Готовый таймер 30 сек/ 20 сек.

Тренировка для среднего уровня:

  • Выполняйте каждое по схеме: 40 секунд работа, затем 20 секунд отдых.
  • Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 2 минуты.
  • Общее время тренировки без разминки: около 30 минут
  • Если вам тяжело выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
  • Готовый таймер 40 сек/ 20 сек.

Тренировка для продвинутого уровня:

  • Выполняйте каждое по схеме: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых.
  • Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 1-2 минуты.
  • Общее время тренировки без разминки: около 30 минут
  • Готовый таймер 45 сек/ 15 сек.

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Первый день

1. Бег на месте

Как выполнять: Упражнения от боков домашних условиях имеет простую технику выполнения. Ваша задача — осуществлять классический бег на месте. Для усиления эффективности делайте захлесты голени назад, оказывая добавочную нагрузку на заднюю поверхность бедер.

Польза упражнения: Бег — это кардио-упражнение, направленное на ускорение обмена веществ. Оно отлично стимулирует жиросжигание, благодаря чему вы будете интенсивнее избавляется от избыточного веса и боков. Настоятельно рекомендуется включать элемент в любой тренинг на похудение.

2. Прыжки с разведением ног в полуприседе

Как выполнять: Сведите ноги ближе друг к другу, а после выполните небольшой полуприсед. Руки согните в локте и сведите перед собой. Прыгните и расставьте ноги на уровень дельтовидных мышц, одновременно разводя и руки. Повторным прыжком сведите верхние и нижние конечности в исходную фазу.

Польза упражнения: Прыжки, выполняемые в полуприседе, не только способствуют активизации жиросжигающих процессов и устранении боков. Они эффективны для похудения низа живота и ног, избавления от зоны галифе. Поскольку в процесс подключаются руки, ведется активная проработка передней и задней части плеч.

3. Наклоны колено-локоть

Как выполнять: Ладони скрестите позади головы, разворачивая локти в стороны, противоположные друг другу. Ноги поставьте по линии плеч, выпрямите осанку и смотрите четко вперед. Начните поднимать колени в боковую сторону, одновременно наклоняясь туда же корпусом. В конечной точке колено и локоть одноименной стороны должны состыковаться.

Польза упражнения: Незаменимый элемент тренировки от боков, оказывающее четкое воздействие на косые и боковые мышцы живота. Идеальное упражнение для формирования привлекательной талии!  Дополнительная работа ног приводит также к избавлению от проблемных зон на бедрах.

4. Планка-паук

Как выполнять: Начните с положения планки на руках. Руки вытянуты, шея, ноги и спина формируют одну линию. После этого подводите колено к локтю с одноименной стороны. Сделав маленькую паузу, вернитесь в стартовую фазу и смените сторону. В ходе упражнения держите стабильное положение тела, избегая перекосов.

Польза упражнения: Это эффективный элемент тренировки для талии в домашних условиях, оказывающий колоссальное воздействие как на боковые части живота, так и на весь организм в целом. Планка укрепляет тело, делая его более сильным, выносливым и стройным. Дополнительная нагрузка возлагается на мускулатуру рук и ног.

5. Подтягивание колен

Как выполнять: Суть интенсивного упражнения заключается в следующем. Встаньте полубоком, ногу отведите назад по ширине шага и зафиксируйте положение. Колено ноги, стоящей сзади, начинайте подтягивать до уровня ниже груди. Удобнее делать подтяжку с шага, помогая себе руками по инерции (будто начинаете идти вперед).

Польза упражнения: Такое упражнение не только поможет улучшить зону талии, но и избавит от проблемных зон в нижней части пресса. Чем интенсивнее вы выполняете его, тем интенсивнее происходит процесс жиросжигания. Дополнительно в работе участвуют мышцы бедер, что усиливает расход калорий.

6. Боковые прыжки

Как выполнять: В положении стоя зафиксируйте руки на боках. Поддерживайте ровную осанку и смотрите вперед. Ваша задача — делать попеременные прыжки, отводя обе ноги сначала вправо, а потом влево. Отталкивание от пола старайтесь совершать за счет силы носков и икроножных мышц. На один прыжок делайте вдох, а на другой — выдох.

Польза упражнения: И еще одно эффективное кардио-упражнение для общего похудения с акцентом на проблемные зоны талии и галифе. Поскольку ноги двигаются в стороны, дополнительная нагрузка приходится на боковые части бедер и живота. Упражнение несложное, однако оно помогает быстро поднять пульс и сжечь больше калорий.

7. Косые скручивания

Как выполнять: Соедините ладони позади головы, а ноги зафиксируйте на полной стопе, предварительно согнув в колене. Локти разверните в стороны. После этого выполняйте подъем корпуса, попутно скручивая его в сторону. Противоположное по стороне колено поднимайте к области солнечного сплетения, чтобы его пиковая точка соединилась с пиковой точкой локтя.

Польза упражнения: Крайне эффективное упражнение для талии, позволяющее проработать всю область пресса. С его помощью вы сможете укрепить брюшную мускулатуру в целом.

8. Подъем рук и ног на четвереньках

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, немного прогнув спину в пояснице. Взгляд направьте вперед. После этого поднимите разноименные конечности. Выпрямите руку и ногу так, чтобы они образовали одну линию со спиной и друг другом. После секундной задержки вернитесь в изначальное положение и смените стороны.

Польза упражнения: Тренировка для талии в домашних условиях не обходится без данного упражнения, поскольку оно развивает статическую силу мышц живота. Дополнительно в работу включается мускулатура спины, рук и задняя бедренная поверхность, что делает элемент более комплексным и результативным для общей композиции тела.

9. Повороты в сторону

Как выполнять: Элемент тренировки от боков начните с приема положения лежа. Руки вытянуты вдоль, а согнутые в колене ноги подняты вверх так, что бедро оказывается перпендикулярно полу. Слегка поднимите голову, после чего наклоняйтесь в стороны попеременно на каждом повторении.

Польза упражнения: Это эффективное упражнение для талии, которое сочетает в себе качества классических скручиваний и наклонов. Нагрузке поддаются как косые мышцы, так и прямая брюшная мышца. Поскольку в процессе приходится поддерживать ноги в поднятом положении, дополнительно развиваются стабилизаторы тела.

10. Подъем ноги стоя на колене

Как выполнять: Встав на колени, наклонитесь вбок и обопритесь на руку. Вторую руку положите на пояс. Далее производите подъем ноги в боковую сторону, пока вытянутая конечность не окажется в параллели поверхности пола. Не спешите в процессе, делая секундные задержки в момент максимального напряжения.

Польза упражнения: Элемент тренировки от боков специфичен тем, что оказывает акцентированную нагрузку на разные стороны пояса отдельно. Дополнительно убираются бока и зона галифе. Для усиления эффекта необходимо поддерживать стабильное положение тела, работая исключительно ногой и боком талии.

11. Повороты бедрами в планке на локтях

Как выполнять: Зафиксируйте стабильное положение планки на локтях. Вашей задачей является выполнение поочередных поворотов в правую и левую сторону. Работа ведется исключительно за счет силы бедер и боковых мускулов живота. Не торопитесь, стараясь качественнее прорабатывать левую и правую часть.

Польза упражнения: Упражнение от боков в домашних условиях, опять же, направлено на формирование эстетичной формы талии. Так как элемент производится из положения планки, нагружается сразу все тело. Это способствует не только избавлению от боков, но и созданию стройных ног и рук.

12. Велосипед полусидя

Как выполнять: Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Ладони расположите в замке на затылке, расправьте локти. После немного наклоните корпус назад под небольшим углом. Поднимайте колени ног к солнечному сплетению и поворачивайте корпус. Выполняйте скручивания поочередно на каждую сторону.

Польза упражнения: Это крайне эффективное упражнение для талии, способствующее формированию стройной верхней части и общему укреплению брюшной мускулатуры. Элемент отлично воздействует на стабилизаторы тела, развивая их в процессе работы.

Повторите тренировку в два круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

Второй день

1. Ножницы

Как выполнять: Упражнение имеет некоторое сходство с движением ножниц. Ваша задача — делать попеременные шаги с прыжка, одновременно помогая себе руками. Руки и ноги двигаются в противоход. В итоге получается движение, где с каждой подпрыжкой сначала одна рука поднимается вверх, затем другая.

Польза упражнения: Интенсивное кардио-упражнение задействует большое количество мышц и соответственно помогает сжечь больше калорий. Его можно смело включать в любую программу для похудения или избавления от проблемных зон на животе, руках и ногах.

2. Отведение ног с наклоном

Как выполнять: Расставьте ноги на уровне плеч. Руки поднимите над головой. Теперь поднимайте одну ногу вбок, одновременно наклоняя к ней корпус. Руки при этом тянутся локтями вниз. В конечной фазе прочувствуйте работу боковых мышц живота. После выполнения повтора сторона меняется.

Польза упражнения: Элемент тренировки для талии в домашних условиях оказывает колоссальную нагрузку на боковые части. Прорабатывается зона талии, внешняя сторона бедра, работают плечи. Это многосоставное упражнение, которое подойдет в качестве основного элемента для любого фулбоди-тренинга.

3. Прыжки с поворотом

Как выполнять: Сведите руки перед собой, развернув локти в стороны. Прыжки выполняются за счет силы икроножных мышц на носках. Одновременно с прыжком поворачивайте корпус в правую и левую стороны, поймав удобный темп выполнения.

Польза упражнения: Кардио-упражнение для талии направлено на непосредственное развитие косых мышц. Сами прыжки стимулируют обменные процессы, увеличивая скорость процесса жиросжигания. Это простой и рабочий способ избавиться от проблемной зоны в области пояса.

4. Прыжки в планке с разведением ног

Как выполнять: Начните с положения стандартной планки. Приподняв таз наверх, начните выполнять прыжки, расставляя при этом ноги значительно шире плеч. При повторном прыжке ноги нужно свести в начальную позицию. Корпус при этом зафиксирован в стабильной позе, таз и поясница не провисают к полу.

Польза упражнения: Помимо всех преимуществ планки, представленная вариация движения дополнительно нагружает боковые части пояса, внешнюю и внутреннюю бедренную мускулатуру. Упражнение оказывает потрясающий корректирующий эффект на форму талии и бедер.

5. Удары ногой вперед и вбок

Как выполнять: Работа производится в два шага. Первый шаг — выполнение обычного удара ногой вперед, конечность поднимается до параллельного полу уровня. Второй шаг — аналогичный удар выполняется в сторону, также до параллели с полом. Во время ударов корпус немного отклоняется в сторону. Руки держите согнутыми возле корпуса.

Польза упражнения: Это эффективное низкоударное упражнения от боков в домашних условиях, которое прорабатывает весь мышечный корсет. Кроме того оно оказывает положительный эффект на ноги – они становятся более подтянутыми визуально.

6. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Встаньте так, чтобы ноги находились близко друг к другу. Теперь выполняйте прыжок, разводя нижние конечности шире плеч. Одновременно с этим поднимайте руки, чтобы в пиковой фазе у вас получилась поза «звездочки». Очередным прыжком возвращайтесь в начальную позицию.

Польза упражнения: Интенсивные прыжки способствуют ускорению процессов жиросжигания, а дополнительные движения руками и ногами заставляет организм еще эффективнее сжигать калории. Благодаря таким прыжкам можно эффективно бороться с лишним весом и «спасательным кругом» на талии.

7. Обратные скручивания колено-локоть

Как выполнять: Сложите ладони на затылке и разверните локти. Голову немного приподнимите. Ноги необходимо согнуть на 90 градусов и поднять их к уровню солнечного сплетения, одновременно подтягивая к ним верх корпуса. В итоге локти и колени должны коснуться друг друга, после чего осуществляется возврат в начальное положение.

Польза упражнения: Классическое упражнение на развитие пресса, демонстрирующее потрясающий результат. Это результативное движение, позволяющее укрепить брюшную мускулатуру, сделав живот плоским и подтянутым.

8. Повороты в сторону полусидя

Как выполнять: Сидя на полу, немного подогните ноги и зафиксируйте их на пятке. Руки сведите перед собой, корпус немного наклоните назад. После этого выполняйте повороты, касаясь локтями пола по обе стороны. Движение производится исключительно верхом туловища.

Польза упражнения: Основная польза движения заключается в том, что на протяжении всей работы пресс остается в напряжении. Это повышает его силовые статические показатели. Благодаря поворотам нагружаются косые мышцы живота и качественно прорабатывается зона талии.

9. Пловец

Как выполнять: Лежа на животе потянитесь вдоль. Немного поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите разноименные руку и ногу на 10-15 см от пола, ненадолго задержитесь и опустите конечности. Следующим движением стороны меняются. В итоге получается движение, схожее с действиями пловца.

Польза упражнения: Такое упражнение от боков в домашних условиях эффективно с точки зрения проработки мышц спины, без укрепления которых невозможна красивая талия. Дополнительно улучшается осанка, подтягивается живот, ягодицы и задняя поверхность бедра.

10. Велосипед

Как выполнять: Ладони соедините за головой, подогните ноги и поднимите их, чтобы бедра встали перпендикулярно поверхности пола. Представьте, будто крутите педали, выполняя основное движение ногами. Одновременно с этим дотягивайтесь локтями к коленям с противоположной стороны, усиливая тем самым эффективность процесса.

Польза упражнения: Одно из лучших упражнений для устранения проблемных зон в области талии и нижней части живота. Дополнительно упражнение помогает подтянуть мышцы ног, придавая им более стройный и привлекательный вид.

11. Скручивание в боковой планке на колене

Как выполнять: Встаньте в позицию упрощенной боковой планки с упором на правое колено и правое предплечье. Левая нога вытянута вдоль и лежит стопой на коврике, свободная рука вытянута над головой. Начните выполнять скручивание сводя между собой левое колено и левый локоть. Сохраняйте корпус стабильным, он не должен качаться или заваливаться.

Польза упражнения: Это упражнение поможет вам поработать над проблемными зонами в области живота и талии без нагрузки на поясничный отдел. За счет скручиваний интенсивно работает косые мышцы живота и пресс, дополнительно включаются в работу мышцы ног и рук.

12. Поворот корпуса в боковой планке

Как выполнять: Встаньте в позицию боковой планки таким образом, чтобы баланс поддерживался за счет упора на предплечье и бок стопы. Свободная согнутая рука находится за головой с отведенным локтем. Выполняйте скручивание до положения, пока локоть не достанет пола.

Польза упражнения: Одно из самых сложных упражнений оказывает акцентированное воздействие на боковые стороны пояса. В работе участвует целый комплекс мышц, включая пресс, мускулатуру поясничного отдела, рук и ног. Боковая планка развивает общие физические показатели, улучшает качество тела в целом с акцентом на зону талии.

Повторите тренировку в два круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

  1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  2. Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
  3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  4. Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
  5. Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
  6. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  7. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Рекомендуем прочитать:

Как быстро убрать жир с внутренней стороны ляшек и уменьшить их объем за неделю

Есть несколько способов относительно того, как убрать ляшки или уменьшить данную часть тела в размерах. Успех мероприятия и сроки достижения положительного результата напрямую зависят от многих факторов, которые касаются состояния организма, соблюдения режима и выбранной программы для общего снижения веса.

Почему на бедрах появляется лишний жир

Перед тем как искать способы относительно того, как уменьшить ляшки в объеме, стоит определиться, почему такая проблема вообще возникает. Основной причиной жировых отложений в верхней части ноги является употребление еды с большим количеством калорий, которые не расходуются в течение дня.

Что нужно знать новичку, желающему сжечь жир на ляжках и бедрах

Новичкам в плане похудения бедер нужно знать несколько базовых правил, которые точно помогут:

  • Эффективным способом борьбы с обсуждаемой проблемой станет снижение потребляемых калорий. Желательно исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное.
  • Нужно стараться больше двигаться. Идеальным вариантом станут пешие прогулки, вечерние пробежки и элементарные физические упражнения. Все это можно делать дома без посещения спортзала или тренировочных площадок.
  • Следует использовать специальные кремы для улучшения кожного покрова. Средства помогут сделать кожу более эластичной и предотвратят появление растяжек.

Обратите внимание! Чтобы улучшить и ускорить результат, нужно комбинировать соблюдение диеты и физические упражнения.

Если учесть все нюансы похудательного процесса и выполнять требования, то объем проблемной части уменьшится, а дополнительно снизится и вес тела.

Срок, за который можно уменьшить объем ляшек в домашних условиях

Чтобы добиться хорошего результата в короткие сроки, нужно сначала похудеть. Все мероприятия, направленные на это, приведут к сжиганию калорий и уменьшению объема проблемного участка.

Наиболее хорошего результата возможно добиться за месяц, если соблюдать все рекомендации. В лучшем случае убирают около 2-3 см. Это самый короткий и оптимальный период.

За неделю получить удовлетворительную картину можно в редких случаях, когда присутствует очень много физической нагрузки. Дополнительным «помощником» в ускоренной программе обычно выступает жесткая диета.

Влияние возраста, состояния здоровья и других факторов

Уменьшать общий объем бедер достаточно сложно не только в плане соблюдения диет и физической культуры, но и из-за других факторов, которые зависят от индивидуальных показателей организма:

  • С возрастом проблема с лишним весом усугубляется за счет гормональных изменений.
  • В свою очередь, трудности с обменом веществ становятся преградой к работе над фигурой.
  • При употреблении некоторых медикаментов могут возникнуть сложности с печенью и почками, что уменьшит эффективность любых действий, проводимых с целью улучшения тела.
  • Любые хронические заболевания считаются блокаторами для сброса веса.

Дополнительная информация! Мужчинам избавиться от лишних кг в области бедер намного проще чем женщинам – у представителей сильного пола нет предрасположенности к отложению жира.

Есть и другие факторы, влияющие на скорость и результативность борьбы за стройность, которые определяются индивидуально.

Как быстро избавиться от ляшек между ног за 1-3 дня

Эффективным способом сжигания «ушек» между ног в области бедер является выполнение следующих упражнений:

  • Следует в течение дня делать растяжку. Для этого идеально подойдет упражнение «бабочка». Нужно сесть на коврик и сложить перед собой ноги стопами друг к другу. Надо их удерживать вместе с помощью рук и пытаться увеличить расхождение ног путем поднятия колен.
  • Махи ногами в положении «лежа на боку». Нужно лечь на бок, локоть согнуть, зафиксировать под головой и делать мах ногой вверх. При этом конечность должна быть ровной. На каждую сторону выполняют по 20 повторений.
  • «Ножницы» или «велосипед». Данные виды упражнений производятся в положении лежа. При этом в воздухе осуществляются соответствующие названиям манипуляции.

Если каждый день по несколько раз выполнять такой комплекс физкультуры, то значительного итога можно будет добиться в короткие сроки – за 2-3 дня.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Уменьшение объема бедер – не единственная проблема. Сложности возникают в момент работы над их внутренней частью. Чтобы добиться нужного эффекта, надо делать физические упражнения полноценными комплексами.

Глубокие приседания

Данное упражнение считается самым популярным, так как влияет на все мышцы ноги и ягодиц комплексно. Осуществляется оно следующим образом:

  1. Надо установить ноги дальше ширины плечей.
  2. Руки зажать в замок перед грудной клеткой.
  3. Присесть так, чтобы угол колена со стопой составлял 90 °.

Обратите внимание! Все движения следует делать плавно во избежание растяжения мышц или сухожилий.

Повторяют их 20 раз.

Полуприседания

Чтобы мышца пришла в тонус и стала более эластичной, стоит делать полуприседания следующим образом:

  1. Нужно расставить ноги на ширине плеч.
  2. Сделать присед таким образом, чтобы между бедром и коленом получился угол примерно в 110-120 °.
  3. Руки можно зажать в замок перед грудью.
  4. В конце следует вернуться в исходное положение.

Выполняют указанное 15-20 раз.

Обратите внимание! Таким образом можно накачать еще и ягодичную, и икроножную мышцы.

Боковая планка

Для исполнения такого упражнения нужно уложить коврик на пол, самой лечь на бок, поднять туловище на вытянутый локоть. Вторую руку можно зафиксировать согнутой на поясе. В первые разы выдерживать боковую планку будет достаточно сложно, но потом устойчивость улучшится. Время ее выполнения – 5 минут (наращивают постепенно).

Махи ногами

Чтобы сжечь лишние калории и сделать мышцу внутренней части ноги более подтянутой, надо производить махи следующим образом:

  1. Установить стул спинкой к себе в качестве устойчивой опоры.
  2. Встать перед ним и руками взяться за спинку.
  3. Отводя ногу назад, пытаться закрепить ее в таком положении на несколько секунд.

Выполняют их по 15-20 раз на каждую ногу.

Скинуть с помощью ножных махов можно несколько см и с ягодиц, что станет приятным бонусом.

Может быть полезным – Диета для похудения живота и боков 

Выпады

Чтобы согнать лишнее с внутренней части бедра и параллельно подтянуть ягодицы, нужно выполнять выпады. Они могут быть боковыми или передними. Лучшим вариантом станут именно первые, так как мышца становится более эластичной за счет хорошего прогрева и растяжения:

  1. Надо максимально широко расставить ноги.
  2. Плавно присесть на одну из них (при этом спина должна оставаться прямой, можно руками сделать упор на колено).
  3. Пытаться максимально низко присесть, напрягая мышцы ног.
  4. Потом плавно перевалится на другую и повторить процесс.

Чтобы избавиться от толстой прослойки жира, стоит делать по 20 выпадов на каждую ногу.

Прыжки

Актуальными в борьбе с обсуждаемой проблемой станут прыжки с разведением ног и хлопками:

  1. Необходимо подпрыгнуть невысоко вверх.
  2. В процессе прыжками максимально развести ноги в стороны.
  3. Руки в это же время поднять над головой и сделать хлопок.
  4. Приземлиться на мягкие стопы.

Таких прыжков по возможности нужно сделать более 30 за 1 подход.

Зашагивания на платформу

Быстрый способ привести в движение весь организм, сбросить лишний вес и проработать внутреннюю часть бедра – это делать шаги вперед, используя платформу. Производить такую тренировку нужно таким образом:

  1. Уложить платформу на нескользкую поверхность.
  2. Поочередно ставить одну ногу на возвышение. При этом вторая поднимается на ту же высоту, но не устанавливается на снаряд.
  3. В процессе упражнения надо делать махи руками, как при езде на лыжах, отталкиваясь от воздуха.
  4. Можно дополнительно выполнять небольшое скручивание корпуса в момент нахождения ноги на снаряде.

Повторяют его 20-30 раз на обе ноги.

Обратите внимание! Каждый день можно делать такое упражнение, заменяя им подъем по ступенькам.

Что изменить, если нужно согнать жир еще и с живота

Работая над улучшением форм бедер, можно подтянуть и живот. Чтобы это сделать, достаточно использовать уже представленные варианты упражнений, но с дополнением. В процессе их выполнения нужно напрягать пресс. Дополнительно возможно качать пресс и производить «вакуум» живота – максимально втягивать и расслаблять его мышцы. Таким образом, жирное брюшко уменьшится в размерах, но основную массу отложений придется убирать посредством низкокалорийных диет.

Какие коррективы внести подростку, чтобы убрать лишний вес с ляшек

У подростков часто тоже возникают проблемы с увеличением бедер. Принцип проработки проблемной зоны немного отличается от стандарта, предусмотренного для взрослых людей. Во многом разница состоит в психологическом подходе:

  • Не нужно акцентировать слишком много внимания на проблеме.
  • Заниматься исправлением «недостатка» лучше с родителями.
  • Чтобы не навредить здоровью девочке-подростку, лучше посещать бассейн или спортзал.
  • Надо откорректировать рацион, введя в него больше овощей и фруктов, но не голодать.
  • Употреблять много воды – около 2 л в сутки.

Те же рекомендации стоит применять и к похожим проблемам у мальчиков.

Как сделать ляжки упругими в домашних условиях

Сделать ляшки упругими в домашних условиях можно так же просто, как и в спортзале. Главное условие – придерживаться определенного режима в питании и выполнении физических упражнений. Использовать допустимо самый простой комплекс.

Обратите внимание! Дополнительно применяют контрастный душ.

Как ускорить сжигание жира между ляшек: женские хитрости

Многим женщинам хочется подтянуть мышцы бедер за короткие сроки, поэтому некоторые прибегают к небольшим хитростям. Можно сделать вспомогательные процедуры, которые хорошо дополнят результат.

Разгрузочные дни

Самым популярным видом усиления борьбы с лишними см на бедрах – это пищевые разгрузки, которые улучшают общее состояние организма. Самым простым вариантом станет целый день, проведенный на воде и яблоках. Такая женская хитрость немного упрощает и сам процесс похудения.

Можно разгрузочный день проводить по-другому – есть только 1-2 низкокалорийных продукта, например, нежирный творог или грейпфрут с вареными яйцами.

Обертывания

Уменьшают размер проблемной зоны посредством обертывания. В качестве основы может выступать, например, мед, которым намазывают верхнюю часть ног и укрывают пищевой пленкой. Чтобы ускорить процесс выделения пота, нужно еще и утеплиться, накрывшись теплым одеялом.

Благодаря таким манипуляциям худеющие хорошо сбрасывают лишний объем и улучшают состояние кожи. Но не нужно часто проводить такие процедуры, чтобы не закупорить поры.

Скрабы

Кроме того, есть еще один способ, как убрать жир с ляшек. Это скрабирование специальными составами. Можно приготовить домашний вариант из вазелина и морской или поваренной соли: достаточно смешать все компоненты между собой. После этого нужно энергично втирать смесь в кожу на проблемных участках.

Допустимо использовать и покупные скрабы для тела. Благодаря «втиранию» мелких грубых частиц в кожу, улучшается кровообращение, что приводит к сжиганию лишних калорий. После них стоит обработать покровы смягчающим кремом.

Рекомендации специалистов

Многим, кто думает о том, как избавиться от ляшек, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

  • Убирать лишние см с области бедер нужно после того, как определены все факторы, могущие замедлить этот процесс. Поэтому посещение врача не стоит откладывать в долгий ящик.
  • Не требуется считать лишние калории, достаточно ограничить рацион продуктами, которые точно не содержат пустых углеводов.
  • Перед выбором физических упражнений нужно оценить свою подготовку. Если резко увеличить нагрузку, то можно навредить мышцам и сухожилиям.

Ляжки – это проблемная зона для похудения, так как уменьшение объема этой части тела происходит в последнюю очередь.

Обратите внимание! Сначала вес уходит с груди и живота, и только потом сужается нижняя часть тела – бедра, область коленей, икроножные мышцы. Поэтому не стоит отчаиваться, если см будут уходить медленно.

Убрать ляшки достаточно сложно, так как жировые отложения здесь тяжело проработать с помощью физических упражнений, да и диета может подействовать не сразу. Чтобы удалить несколько см, нужно долго работать над этим. Дополнительно можно прибегать к женским хитростям (скрабам, обвертываниям, разгрузочным дням), которые помогут в борьбе с проблемой.

Как убрать живот подростку мальчику

Как убрать живот подростку мальчику

Тэги: Какими упражнениями можно убрать живот и бока, купить Как убрать живот подростку мальчику, Как убрать свисающий живот в домашних.

Экстра сжигатель жира отзывы, Как питаться чтобы убрать жир с живота, Как пить имбирь чтобы похудеть быстро, Как убрать спасательный круг с живота, Упражнения сжигающие жир на ногах

Как убрать спасательный круг с живота Большой живот в подростковом возрасте может быть обусловлен генетической предрасположенностью вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Как убрать живот подростку? Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно. Как убрать живот подросткам. У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у. Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?. Как убрать живот подростку? Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам. Как убрать жир с живота подростку. Почему не получается быстро похудеть. Поэтому и взрослому, и подростку можно посоветовать перед тем, как пытаться сжечь. При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 23 лишних кг на правильном питании. Как убрать живот за неделю без диет с помощью питания, физических. При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 23. Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срокБлизится лето, а это значит, что пора сбрасывать тяжелые одежды, скидывать лишние. 1.9 Как убрать живот и бока за короткий срок девушкеподростку. 1.10 Кардио тренировки. 1.11 Бег. 1.12 Велосипед. 1.13 Можно ли убрать живот и бока без диет. 2 Как. Как убрать живот подростку? Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще. Как убрать живот подростку? Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными. Эта статься поможет вам добиться подтянутого живота, который так вам нужен. Тем не менее, помните, что избавление от жира на животе займет время, он не уйдет мгновенно. Упражнения сжигающие жир на ногах Сжигатель жира в домашних условиях Без похудения убрать живот

Убрать живот на тренажерах в зале Убрать фартук на животе без операции отзывы Как реально сжечь жир Какими упражнениями можно убрать живот и бока Как убрать свисающий живот в домашних Экстра сжигатель жира отзывы Как питаться чтобы убрать жир с живота Как пить имбирь чтобы похудеть быстро

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. Убрать живот полотенцем. Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Мы все знаем, что убрать жир с живота чрезвычайно сложная задача для любого человека, поэтому в этом видео мы собираемся представить Вам диету крайней необходимости, которая покажет Вам, как убрать живот и бока весьма эффективным способом. Эта диета широко используется теми, кого временя. 17:00 вечера: Выпейте натуральный сок по вашему выбору. 19:00 вечера: Выпейте еще одну чашку зеленого чая. Мы рекомендуем эту диету, потому что вы достигнете плоского живота в течение 24 часов. Убрать живот полотенцем. Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Живот выглядит так, как будто я на 67 ме. Живот выглядит так, как будто я на 67 месяце беременности(( И это при моих худеньких 40 кг веса и талии 55см!!! ведь именно пузо всегда было ИДЕАЛЬНОЙ частью моей фигуры. Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день?. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 34 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Как убрать живот за 1 день. Убрать живот с помощью вибротренажеров, вакуумных массажеров и т.п. – полная фантастика в реальном мире. Добиться плоского животика за один день можно лишь в том случае, если комбинировать физические упражнения, диету и дозированный отдых. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Желание убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возникает у многих молодых мам, набравших. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 34 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются. Так вот, сегодня мы расскажем, как убрать живот буквально за день и выглядеть стройнее, отправляясь на самолет к лету. Просто попробуйте специальную диету с низким содержание глютена, и уже к вечеру вы, возможно, почувствуете результаты. Читайте также 12 продуктов для похудения живота и талии.

Как убрать живот подростку мальчику

Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Как убрать жир с низа живота: мужчине за неделю, видео. Видео того, как убирают жир профессионалы(2. Как убрать жир с низа живота упражнения, вам помогут, главное правильно выполнять их, для этого лучше всего посмотреть видео. Желаем вам удачи. Рекомендуем прочитать. Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избав. Жир внизу живота у мужчин. Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной. Как убрать низ живота быстро и эффективно. Для решения задачи недостаточно целевых упражнений на пресс, которые могут улучшить тонус мышц, но не позволят полностью убрать. Причина 2. Осанка. Для борьбы с жиром на животе рекомендуется употреблять: Зелень, овощи, несладкие ягоды и фрукты; Нежирное мясо; Вязкие каши; Нежирную рыбу и морепродукты; Бобовые. Для тех, кто думает, как убрать жир с низа живота мужчине, можно порекомендовать комплекс эффективных упражнений. Очень полезны упражнения со вспомогательными приспособлениями. Как убрать жир с низа живота мужчине: самые эффективные упражнения для сжигания жира в нижней части живота у мужчин в спортивном зале и в домашних условиях: пошаговое руководство с описанием и схемой. Быстро убираем низ живота у мужчин. Чтобы в кратчайшие сроки убрать излишки низа живота, мужчинам необходимо соблюдать строгую диету. Так, жир действительно уходит, но кожный покров часто остается прежним. Читайте, как убрать жир в области живота мужчине. Режим питания парня. Пьем воду. Упражнения, чтобы подтянуть мышцы низа живота и сжечь жировую прослойку. Далеко не все знают, как убрать жир с живота у мужчин, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь нужно посоветоваться. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже. Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год. Как убрать живот подростку мальчику. Сжигатель жира в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота. Для того чтобы убрать жир с низа живота, вам необходимо 34 раза в неделю выделять время для упражнений, прорабатывающих мышцы брюшного пресса. Идеальный нижний пресс — как убрать живот с помощью упражнений. Качаете пресс, а живот не уходит? Значит вы забыли о некоторых правилах, которые нужно обязательно учесть!. Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. Как убрать живот с помощью велотренажера. Можно ли качая пресс убрать живот? Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц и сжигание жира?. Этого можно добиться с помощью правильного, рационального питания. А чтобы прокачать пресс, необходимы. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Эффективные упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс. Несколько способов как убрать живот. Одно универсальное движение на всю переднюю мышцу живота. Есть три главных фактора с помощью которых можно. Можно ли убрать живот, качая пресс. В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться. Можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине или девушке. Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых. Как вы уже поняли, что ответ на вопрос о том, можно ли избавиться от живота с помощью пресса, заключается. Как убрать живот мужчине? Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь.

7 шагов к плоскому животику за 7 дней | Как быстро избавиться от плоского живота, плоского живота

Вы очень часто пропускали занятия в тренажерном зале из-за плотного графика (или простой лени), и вдруг вы понимаете, что через неделю вам нужно посетить свадьбу.
Вы хотите носить свое любимое сари или облегающее платье, но беспокоитесь о том, что ваш дряблый живот выпячивается. Это заставляет вас беспокоиться о том, как избавиться от жира вокруг живота. Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете сбросить жир на животе, уменьшив общий процент жира в организме.И вам не нужно полностью менять свои повседневные привычки, чтобы получить плоский живот в течение 7 дней! Просто следуйте этим 7 советам, чтобы уменьшить живот и выставить напоказ свой пресс так, как вы всегда мечтали!

1. Круговое обучение

Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сжечь жир, вам нужно выполнять круговые тренировки три дня в неделю. Как этого добиться? Выполняйте упражнения для всего тела, такие как выпады, отжимания и подтягивания, в одном подходе из 15 повторений. Не забывайте после каждого упражнения прыгать со скакалкой одну минуту.Вы сможете сжигать от 500 до 600 калорий за тренировку.
2. Тренируйте мышцы живота

Если вы задаетесь вопросом, как быстро избавиться от жира на животе, включите тренировку мышц живота в свой список советов по сокращению живота. Так это три раза в неделю. Скручивания и подъемы ног следует выполнять в трех подходах по 20 повторений. Кроме того, выполняйте планку, удерживая тело в положении отжимания на локтях от 30 до 60 секунд в течение четырех подходов.

3. Проверяйте еду

Вид пищи, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений.Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и нежирные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты, содержащие сахар.

1/8 Упражнения для плоского живота

Стрелка влево Стрелка вправо
  • Говорят, что сжигать жир на животе труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам избавиться от жира в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

    Говорят, избавиться от жира на животе труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам избавиться от жира в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам.Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

    Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам. Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте спиной на пол.Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

    Лягте спиной на пол. Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу.В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

    Читать дальше Читать меньше
  • Начните в сидячем положении, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

    Сядьте, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения.Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

    Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч.Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение.Повторите с чередующимися ногами.

    Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Принять положение высокой планки.Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

    Встаньте на высокую доску. Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
    (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)

    Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле.Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
    (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)

    Подробнее Читать меньше

Поделиться: Facebook Twitter Pintrest


4. Избегайте соли

Чтобы свести к минимуму задержку воды, снизьте потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли.Вместо этого вы можете приправить пищу другими травами и специями.

5. Пейте воду

Имейте достаточное количество воды, чтобы вымыть эти токсины. Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский животик. Питьевая вода — это не только галлоны воды в день, но и полезные напитки, такие как зеленый чай с антиоксидантами, свежие овощные и фруктовые соки.

6 . Держитесь подальше от алкоголя

Алкоголь может вызвать вздутие живота.Чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелкового сари, по крайней мере, воздержитесь от алкоголя на этой неделе.

7. Прощай, стресс

Стресс и беспокойство могут вызвать чрезмерную выработку определенного гормона, называемого кортизолом, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!


Общие упражнения для уменьшения жира на животе
Вот несколько распространенных упражнений, которые следует выполнять, чтобы уменьшить талию.

Медвежий ползание
Начните с того, что встанете на четвереньки. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а руки ниже плеч. Слегка приподнимите колени над землей. Убедитесь, что ваша спина ровная, ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Продвиньте вперед правую руку и левую ногу. Теперь проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Повторите движение, меняя стороны.

Велосипедные скручивания
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки на бок.Положите руку за голову (не сцепляйте их) и попытайтесь оторвать плечи и верхнюю часть спины от земли. В то же время согните левое колено и поднесите его к груди, а правый локоть переместите к центру. Колени и локоть должны встретиться посередине. Сделайте паузу, а затем переместите ногу и руку в исходную точку. Выполните то же упражнение с другим локтем и коленом.

Приседания
Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.Обе руки заведите за голову, не тянув за шею. Теперь поднимите верхнюю часть тела к коленям. При этом не забывайте выдыхать. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходную точку. Когда вы опускаетесь, дышите.



Флаттер-кайф
Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимите правую ногу над землей немного выше уровня бедер. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она зависла на несколько дюймов от пола.Ваша спина должна быть на земле. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, делая трепетное движение. Чтобы сделать это упражнение более сложным, оторвите голову и шею от пола.

V-ups
Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, носки направлены. Держа ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола. Держа корпус напряженным, вытяните пальцы ног.Опуститесь и вернитесь в исходное положение.


См. Также: Где вы сначала худеете

способов для девочек-подростков избавиться от жира на животе за месяц

Более активные движения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Изображение предоставлено: Алистер Берг / DigitalVision / Getty Images

Резкое сокращение калорий для сжигания жира на животе в подростковом возрасте неразумно. Вам нужны оптимальные питательные вещества, потому что ваше тело и мозг все еще растут, а вы строите кости.Калории дают вам энергию, чтобы быть бдительным и сосредоточенным в школе. Однако упражнения и сокращение количества пустой калорийной пищи могут помочь вам похудеть во всем, включая живот, при сохранении здорового образа жизни.

Одного месяца на самом деле недостаточно, чтобы заметить резкие изменения в размере живота. Но у вас будет достаточно времени, чтобы увидеть снижение веса на 2–4 фунта и начать принимать долгосрочные решения для похудения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса, чтобы определить для вас здоровую цель.

Здоровое потребление калорий для девочек-подростков

Когда вы худеете, вы не можете нацеливаться на ту часть тела, с которой будет сниматься вес. Обычно потеря веса происходит по всему телу. Однако жир на животе особенно чувствителен к традиционным мерам по снижению веса — улучшенным привычкам питания и упражнениям.

В среднем девочка-подросток сжигает от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от ее роста и уровня активности. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.Тем не менее, для девочки-подростка предпочтительнее отказаться от продуктов, которые не содержат много минералов и витаминов, а не пытаться сократить размеры порций здоровой пищи. Калории, которые вы едите, должны состоять из свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты.

Отказ от сахара и рафинированного зерна

Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированного зерна высококалорийны, но не особенно сытны, поэтому они могут заставить вас превысить дневное потребление калорий и набрать жир на животе.Печенье, кексы, зерновые батончики, подслащенные хлопья для завтрака, белый хлеб и белая паста — примеры продуктов, которые способствуют образованию жира на животе.

Газированные напитки и другие безалкогольные напитки, которые содержат форму сахара, известную как фруктоза, значительно увеличивают жир на животе при употреблении в рамках регулярной диеты, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Investigation за 2009 год. Закажите во время еды в любом ресторане газировку объемом 32 унции и потребляйте 400 дополнительных калорий, которые не обеспечивают питательных веществ или качеств, которые заставят вас чувствовать себя сытым.Даже 100-процентный сок может привести к тому, что вы легко превысите суточную потребность в калориях. Откажитесь от высококалорийных напитков и выберите вместо них воду и целый фрукт. Вам поможет сытная клетчатка, которая замедляет пищеварение и помогает подавить аппетит.

Больше двигайтесь, чтобы избавиться от жира на животе

Упражнения имеют решающее значение, когда вы стремитесь быстро избавиться от жира на животе. Больше движения увеличивает сжигание калорий, что может помочь вам похудеть, если вы не увеличиваете потребление пищи.

Если P.E. это не твое дело, это нормально; у вас есть много вариантов упражнений. Прогуляйтесь после школы с друзьями или семьей. Запишитесь в танцевальный класс или внешкольную спортивную команду. Прокатитесь на велосипеде, попросите родителей посетить местный фитнес-центр или включите музыку и переходите к любимым песням в уединении своей комнаты. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее одного часа. Увеличьте эту рекомендацию на 30 минут, чтобы добиться лучших результатов по уменьшению живота.

Снижение стресса, чтобы уменьшить жир на животе

Стресс в школе и социальное взаимодействие могут вызвать гормональные реакции в вашем теле, которые заставляют вас накапливать жир в животе. Исследование, опубликованное в выпуске журнала «Ожирение» за 2011 год, показало, что у молодых девушек, сообщавших о стрессе, связанном со школьными мероприятиями, был самый высокий уровень висцерального жира или жира на животе по сравнению с менее подверженными стрессу сверстниками.

Стресс мешает сну, слишком малое его количество может повысить уровень гормонов голода и может негативно повлиять на ваш выбор продуктов питания.Вы можете переедать или искать высококалорийную комфортную пищу, когда чувствуете себя подавленным или расстроенным. Подумайте, не слишком ли вы давите на себя, чтобы добиться высших результатов в школе. Чувство неловкости и давление сверстников на то, чтобы они были худыми, также могут способствовать стрессу.

Управление стрессом — это борьба на всю жизнь, поэтому оправдывайте свои ожидания, особенно если ваша цель — один месяц. Если вы сможете принять меры, чтобы уменьшить свою тревогу, вы будете предпринимать шаги, поддерживающие вашу диету и стратегии упражнений, чтобы уменьшить жир на животе в долгосрочной перспективе.Подумайте о том, чтобы отказаться от отнимающих много времени внеклассных занятий, снизить свои академические ожидания или вступить в клуб или организацию единомышленников, чтобы почувствовать поддержку и признательность.

Как избавиться от жира в животе для подростков мужского пола

Мальчики-подростки должны сократить потребление жирных, сладких и обработанных продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: Maskot / Maskot / GettyImages

Мальчикам-подросткам нужно больше калорий для получения энергии, чем взрослым, чтобы поддерживать рост и развитие — однако, если они потребляют слишком много калорий и не получают достаточного количества упражнений , они набирают вес на .Сжигание жира на животе для мальчиков-подростков полезно не только для их внешнего вида, но и для их здоровья. В частности, избыток жира на животе может быть предиктором заболеваний, связанных с весом, как у взрослых, так и у детей. Комбинация низкокалорийной диеты и повышенной физической активности — лучший способ для мальчиков-подростков похудеть.

Избавьтесь от жира на животе для парня-подростка

Многие факторы играют роль в увеличении веса, в том числе генетика, но избыточное потребление калорий и недостаточное количество упражнений являются основными причинами набора веса подростками.«Увеличение веса» более точно описывается как увеличение веса тела. Мальчик-подросток может поднимать тяжести и наращивать мышцы, что приведет к увеличению веса, но если он по-прежнему потребляет больше калорий, чем ему нужно, он продолжит в то же время увеличивать свои жировые запасы.

Калории — это энергетическая валюта, и мальчикам нужно их достаточно для поддержания их физиологических функций, повседневной активности и физических упражнений. Когда они получают больше калорий, чем им нужно, организм откладывает излишки в виде жира , сохраняя его в жировых клетках для будущих нужд.Чтобы похудеть, мальчикам необходимо столкнуться с дефицитом калорий, при котором калорий, которые они потребляют, меньше, чем калорий, которые они расходуют каждый день. Тогда организм будет вынужден использовать накопленный жир для получения энергии, и запасы жира уменьшатся.

Увеличение жира обычно происходит не только в одной части тела; Помимо жира на животе, у мальчика-подростка, вероятно, есть запасы жира в других частях тела, например, на лице и руках. Важно понимать, что мальчика не могут определить уменьшение — или, например, целиться только в область живота для похудания.Им нужно изменить общий состав тела, и в конечном итоге они увидят уменьшение жира на животе.

Сколько калорий нужно мальчикам-подросткам?

Отправной точкой для подростковой диеты с плоским животом является определение суточной потребности в калориях. Сколько калорий нужно мальчику-подростку, зависит от его возраста и уровня активности. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, малоподвижным мальчикам 13 и 14 лет необходимо 2000 калорий в день. Сидячий образ жизни означает, что они не занимаются никакой другой деятельностью, кроме той, которая требуется физическими требованиями повседневной жизни.

Мальчики тринадцати и четырнадцати лет, которые являются умеренно активными, что означает, что они получают ежедневные упражнения, эквивалентные ходьбе на 1,5–3 мили в умеренном темпе, нуждаются от 2200 до 2400 калорий в день. Мальчикам того же возраста, которые активны, с ежедневным уровнем активности, равным ходьбе более 3 миль в день в умеренном темпе, необходимо от 2600 до 2800 калорий.

В 15 лет малоподвижным мальчикам нужно 2200 калорий в день; умеренно активным мальчикам нужно 2600 калорий; активным мальчикам нужно 3000 калорий.В возрасте от 16 до 18 лет суточная потребность в калориях увеличивается до 2400 для малоподвижных мальчиков, до 2800 для умеренно активных мальчиков и до 3200 для активных мальчиков. И, наконец, 19-летним мальчикам нужно 2600 калорий в день, если они ведут малоподвижный образ жизни, 2800 калорий, если они умеренно активны, и 3000 калорий, если они активны.

Подробнее: Летний план похудания для подростков

Низкокалорийная диета

Снижение количества потребляемых калорий и улучшение качества диеты подростка — два наиболее важных компонента потери жира.Как правило, простое улучшение качества диеты автоматически снижает потребление калорий, поскольку здоровых продуктов, богатых питательными веществами, обычно содержат меньше калорий, чем продукты с низким содержанием питательных веществ. Многие подростки едят слишком много обработанной, жирной и сладкой пищи; уменьшение количества этой нездоровой пищи, потребляемой мальчиком-подростком, и увеличение потребления питательной пищи снизит его потребление калорий, улучшит его питание и поможет ему, , чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи .

Продукты, богатые питательными веществами, для включения в рацион подростков План для плоского живота включает:

  • Свежие фрукты и овощи
  • Постный белок, например куриная грудка, рыба и бобы
  • Цельнозерновые
  • Нежирные молочные продукты
  • Полезные жиры из оливкового масла, авокадо, рыбы, орехов и семян

Продукты, которых следует избегать мальчикам-подросткам , чтобы сбросить жир на животе, включают:

  • Чипы
  • Конфеты
  • Сода
  • Жареные продукты
  • Белый хлеб
  • Белая паста
  • Рис белый
  • Пирожные, печенье и торты
  • Мороженое

Это не значит, что мальчику-подростку нельзя время от времени угощать , но эти продукты не должны быть частью его обычного рациона. Не храните эти продукты дома. — вместо этого предоставьте низкокалорийные и питательные продукты, которые легко и быстро достать подростку в бегах. Некоторые идеи включают свежие салаты, хумус и нарезанные овощи, ореховое масло на цельнозерновом хлебе и простой йогурт со свежими ягодами.

Обедать дома по семейным делам; планировать, готовить и есть здоровую пищу вместе, вместо того, чтобы позволять мальчикам-подросткам заботиться о себе. Они с меньшей вероятностью сделают выбор в пользу здорового образа жизни, когда им не будут давать указания.Кроме того, научите мальчиков-подростков важности , ограничивая потребление нездоровой пищи, когда они находятся вне дома . Обсудите варианты того, как избежать пристрастия и как отказаться от нездоровой пищи, даже когда их сверстники делают это.

Повышенный уровень активности

Часто снижение потребления калорий — это все, что нужно для похудания, особенно если мальчики уже ведут активный образ жизни. Однако для мальчиков, ведущих малоподвижный образ жизни, повышение уровня активности не только поможет им сжечь калорий для увеличения дефицита калорий, но также поможет им снизить вес.Кроме того, регулярная физическая активность важна для здоровья в целом, и это важная привычка, которую нужно развивать в раннем возрасте.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки должны уделять 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день . Частью этой деятельности должны быть сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или занятия спортом; другая часть должна быть упражнениями на укрепление мышц, такими как поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом.

Имейте в виду, что то, сколько времени, как часто и сколько калорий сжигается, не являются единственными важными факторами при выборе упражнения; Чтобы мальчик придерживался регулярной программы упражнений, он должен выбрать то, что ему нравится делать и чем он с нетерпением ждет. Будь то организованный вид спорта, такой как футбол, боевые искусства или танцы, он с большей вероятностью продолжит физическую активность, если сочтет это интересным.

Подробнее: 22 совета для подростков, которые хотят похудеть

18 лучших советов, как добиться плоского живота

Многие люди с избыточной массой тела переносят жир вокруг своего живота.Этот жир является фактором риска для многих различных состояний здоровья, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Трудно избавиться от жира на животе. Даже при соблюдении диеты и физических упражнений это часто может быть последней частью тела, которая худеет.

Однако есть много методов, которые можно использовать как для уменьшения общего жира, так и для повышения тонуса живота.

Методы, которые могут помочь людям получить плоский живот, включают:

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжигать калории и улучшать здоровье сердца.

Многие кардиоупражнения эффективны для улучшения и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

Исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут снизить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.

Клетчатка помогает человеку дольше чувствовать сытость, что снижает количество еды, которую он ест во время и между приемами пищи.

Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы.Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность живота.

Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны для здоровья. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все равно должны есть полезные цельнозерновые продукты.

Белок предлагает строительные блоки для восстановления и наращивания мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент жира в брюшной полости.

При поднятии тяжестей или во время тренировок с отягощениями люди должны стоять. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание бицепса, может помочь человеку задействовать ядро ​​во время подъема.

Это взаимодействие может помочь укрепить основные мышцы и уменьшить область живота.

Тренировка с отягощениями может гарантировать, что человек, который сокращает калории, не теряет мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Общие типы тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

Люди могут выполнять тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых тренировок и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

К полезным источникам мононенасыщенных жирных кислот относятся:

  • авокадо
  • оливковое масло
  • орехи
  • кунжутное масло
  • арахисовое масло без добавления сахара

Систематический обзор 2016 года показал, что диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут помочь снизить массу тела.

Люди, которые хотят избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движений и активности в течение дня, особенно если они обычно проводят большую часть дня сидя на работе или в школе.

Примеры небольших действий, которые складываются в течение дня:

  • подъем по лестнице
  • ходьба
  • использование стоячего стола
  • ерзание
  • растяжка в течение дня

Одно исследование даже предложило добавить это дополнительное движение может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от веса тела и уровня активности.

Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или совсем не содержат их, и их употребление позволяет легко израсходовать лишние калории, даже не осознавая этого.

Есть несколько явных нарушителей, например, безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, включая соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.

Чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий в напитках, человек может:

  • заменить сок на цельные фрукты, которые полны клетчатки
  • ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
  • приготовить смешанные алкогольные напитки с содовой водой вместо тоника, колы или имбирного эля

Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут увеличить живот, если пить много воды.

Стакан воды перед едой также может наполнить желудок и помочь контролировать порции во время еды.

Люди могут пить простую воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания аромата. Употребление травяных чаев — еще один отличный способ избежать обезвоживания.

Основные мышцы — это мышцы вокруг туловища, которые включают как мышцы живота, так и мышцы спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышцы и сжигать больше калорий в течение дня.

Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других видов деятельности, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.

Наращивание основных мышц может помочь животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.

Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику в спальню.

Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что лишение сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит человека, и может вызывать чувство голода.Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна могут помочь людям похудеть.

Люди могут больше спать и улучшить качество сна, если:

  • держать электронику подальше от спальни
  • ложиться спать на 30–60 минут раньше обычного
  • делать расслабляющие упражнения или медитировать перед сном
  • получать достаточно солнечного света в течение всего дня день
  • регулярные упражнения
  • отказ от кофеина и алкоголя перед сном

Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем.Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда находятся в состоянии стресса. Этот эффект может быть связан с высвобождением кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.

Способы снятия стресса включают:

  • выполнение аэробных упражнений
  • разговор с любимым человеком
  • попытка осознанности
  • определение приоритетов важных задач
  • перерыв или даже отпуск
  • избегание слишком большого количества проектов и мероприятий
  • Найдите время, чтобы заняться приятным хобби

Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжигать больше калорий, снизить стресс и совершать дополнительные движения.

30-минутная прогулка в обеденное время может помочь уменьшить количество стойких жировых отложений, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.

30-минутная прогулка после обеда может улучшить пищеварение и помешать кому-то вести сидячий образ жизни перед телевизором.

Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он ел, и побудить его принимать более здоровые решения во время еды и во время перекусов.

Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, выбирая вместо этого нездоровые закуски.Ведение дневника питания в течение 1-2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.

Принимая пищу слишком быстро, человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он наелся, до тех пор, пока он уже не потребил слишком много калорий во время еды.

Быстрое питание также может привести к тому, что человек будет глотать больше воздуха, что может привести к избытку газов и вздутию живота.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.

HIIT включает короткие периоды интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними.Этот тип интервальных тренировок может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Обзор исследований 2018 года показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий жир тела, так и абдоминальный жир. ВИИТ-езда на велосипеде также может быть эффективной, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Чувствительность к пище может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым люди обычно чувствительны, включают молочные продукты, яйца и глютен.

Если человек чувствует вздутие живота или у него возникают другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует поговорить с врачом или диетологом.

Есть много способов получить плоский живот. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и увеличение количества сна могут помочь уменьшить талию человека.

Перед тем, как начать новый режим упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.

Советы, как с любовью взяться за маффиновый топ

Будь то по состоянию здоровья, чтобы снизить риск заболевания, (1) или просто потому, что вы хотите чувствовать себя более уверенно в своей коже — подтягивает живот может быть очень тяжело. Хуже всего то, что вы могли зря тратить время на неправильный подход. Действительно ли упражнения для живота — лучший способ избавиться от «любовных ручек» или «булочки»?

Истина о более стройном прессе заключается в том, что…

  • Снижение жира на животе требует времени и постоянных усилий
  • Вы должны работать над , улучшая свое питание в первую очередь , чтобы способствовать общей потере жира (а не конкретным упражнениям, чтобы «подтянуть пресс, », Что является второстепенным.)

Не сосредотачивайтесь на« ручках любви »/« кексах »

Попытка исправить определенный« недостаток »часто приводит к аварийным диетам и бесполезным упражнениям. Вы приложите столько усилий и с нетерпением ждете, чтобы увидеть, как тают «ручки любви», а это происходит не так быстро, как вы могли бы ожидать. Это вызывает разочарование, и у вас может возникнуть соблазн полностью сдаться.

Более полезным подходом было бы сосредоточиться на своем теле в целом, потому что, по правде говоря, не существует специальных упражнений, которые заставят исчезнуть «ручки любви». Ваше тело — это средство, с помощью которого вы переживаете жизнь. Улучшение образа жизни сделает вас более здоровыми, счастливыми и довольными в целом, а не просто лучше вписывается в джинсы.Вот как это сделать…

4 совета по сокращению жира на животе в долгосрочной перспективе

Следующие советы имеют приоритет в зависимости от того, насколько они влияют на уменьшение жира на животе. Это означает, что если вы включите их по одному и начнете с №1, вы добьетесь наибольшего успеха.

1. Сократить калории (умеренно, но постоянно!)

Перевести свое тело в режим сжигания жира — единственный способ, в конечном итоге, избавиться от лишнего брюшного жира и избежать его.

Устойчивое снижение веса основано на умеренном постоянном дефиците калорий. Чтобы убедиться, что у вас умеренный дефицит, вам необходимо подсчитать, сколько калорий вы сжигаете (ваш общий дневной расход энергии) и сколько вы едите. Стремитесь получать примерно на 300-500 калорий ниже дневной нормы. Ознакомьтесь с этими советами о том, как начать свой путь похудения.

Существует ли конкретная диета, которая рекомендуется для избавления от любовных ручек?

Нет, пока вы в состоянии поддерживать необходимый дефицит и не едите слишком мало, вы делаете это правильно.Подумайте о , какое наименьшее количество калорий мне нужно сократить, чтобы увидеть результаты. — не наименьшее количество калорий, на котором я могу работать. Этот экспертный обзор диеты научит вас всему, что вам нужно знать!

Вот еще несколько способов сократить количество калорий и избавиться от жира на животе:

2. Ешьте больше белка и меньше сахара
Белок поддерживает трансформацию вашего тела

Белок является строительным блоком вашего тела, и он становится особенно важно, когда вы пытаетесь изменить состав тела.И дело не только в наращивании мышц. Белок также чрезвычайно важен для похудания. Употребляя достаточное количество белка, вы не теряете мышечную массу. Кроме того, это заставляет вас дольше чувствовать себя сытым. Узнайте все, что вам нужно знать о белке.

Сахар может испортить ваши планы

Во многих распространенных продуктах питания скрыт сахар. Когда мы потребляем столько добавленного сахара, наши вкусовые рецепторы как бы «пристраиваются» к нему. Если вы жаждете сладкого после еды, потому что привыкли есть десерт, вы вряд ли потянетесь за бананом, чтобы утолить это желание (даже если в нем много натурального сахара).И как только вы возьмете это первое печенье, так трудно остановиться. Из-за этого крайне сложно поддерживать дефицит калорий. Подумайте о 30-дневном испытании без сахара и посмотрите, как этот опыт повлияет на ваше представление о питании.

Неужели я должен отрезать весь сахар, чтобы потерять ручки любви?

Не совсем. Похудение — это не крайности. Вы все еще можете время от времени есть десерты. Главное — размер порции и поддержание постоянного дефицита калорий.

Мне действительно нужно разрезать весь сахар, чтобы получить более плотную сердцевину?

Не совсем.Похудение — это не крайности. Вы все еще можете время от времени есть десерты. И всегда есть возможность вкусно И низкокалорийно. Главное — размер порции и поддержание постоянного дефицита калорий.

3. Больше спите

Когда речь заходит о похудании, часто недооценивают важность сна. Вы можете прочитать бесчисленные исследования и списки преимуществ сна, но ничто не будет так убедительно, как простое проведение эксперимента самому. Часто мы не осознаем, насколько мы недосыпаем и как это влияет на наш аппетит, тягу, настроение, мотивацию … Понимание распространенных мифов о сне поможет вам понять, как работает сон.

Сделайте приоритетом получение максимально качественного сна в течение нескольких дней и понаблюдайте, как это влияет на ваши желания и настроение. Этот калькулятор сна поможет вам определить оптимальное время пробуждения на основе циклов сна.

4. Составьте план тренировок

То, что это номер 4, не означает, что тренировки не важны для сжигания жира на животе. Но помните, они не могут восполнить неправильное питание.

Если у вас нет плана тренировок — получите его! Почему бы не начать с 12-недельного плана тренировок с собственным весом, который можно выполнять дома?

Если у вас есть план тренировок , пора оценить его эффективность:

  • Сосредоточен ли ваш план тренировок на « тренировках пресса для любовных ручек»? Целенаправленная работа с прессом не должна быть вашим главным приоритетом.Сосредоточьтесь на тренировках всего тела и добавляйте дополнительную работу для пресса, только если позволяет время.
  • Тренируетесь ли вы реже 3 раз в неделю? Стремитесь проводить как минимум 3 тренировки в неделю.
  • Ваши тренировки всегда одинаковы? Ваш план должен включать в себя множество тренировок, чтобы вы не привыкли к одному и тому же распорядку.
  • Вы занимаетесь только кардио? Не забудьте также включить силовые тренировки. Он быстрее изменит состав вашего тела, нарастит мышцы и уменьшит жир.
  • В вашем плане не хватает высокоинтенсивных тренировок и / или интервалов? HIIT-тренировки, табаты и интервальные бега — отличные сжигатели калорий!

Каждый вопрос, на который вы отвечаете «да», означает, что ваш план тренировки менее эффективен для похудания, чем он мог бы быть.

Takeaway

Являются ли специальные упражнения для любви лучшим способом уменьшить жир в нижней части живота?

Упражнения, сфокусированные на боковом прессе, не сжигают жир, который у вас там сидит.Вам нужно поддерживать умеренный дефицит калорий, чтобы похудеть.

Влияют ли тренировки на пресс на сжигание жира на животе?

Хотя тренировки пресса не ускоряют вашу потерю веса, определенно имеет значение в тренировке пресса. Ваша средняя часть передает силу по всему телу и стабилизирует вашу осанку. Кроме того, тренировки пресса помогут вам «раскрыть свой пресс». Большинство людей чувствуют только живот. Если вы научитесь чувствовать мышцы пресса, это улучшит ваши отношения с телом и сделает вас более эффективными во всех движениях.

Итог:

Перестаньте называть это булочкой и c измените свои привычки в еде, высыпайтесь и получайте протеин, избавьтесь от чрезмерной тяги к сахару и скорректируйте свой план тренировок. Если вы сделаете это, ваш образ жизни уже изменится в более здоровую сторону.

***

Лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту — familydoctor.org

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь людям с ожирением похудеть. Обычно их назначает врач, когда диета и упражнения не помогают.Каждое из этих лекарств действует по-разному. Люди, принимающие эти лекарства, могут не чувствовать голод. Или они могут чувствовать сытость после того, как съели лишь небольшое количество пищи. Другой вид лекарств для похудения затрудняет усвоение жира вашим телом. Рецептурные препараты для похудания могут быть полезны при использовании в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярной физической активностью.

Кто использует рецептурные лекарства для похудения?

Лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту, предназначены только для людей, страдающих ожирением.Большинство этих лекарств предназначены для людей, чей вес на 20% и более больше идеального для их роста и типа телосложения. Или они используются для людей с высоким индексом массы тела (ИМТ). ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Ваш врач может прописать вам лекарство от ожирения, если у вас есть:

  • ИМТ 30 или выше.
  • ИМТ 27 или более, и у вас есть заболевание или состояние, которое может быть связано с вашим весом (например, диабет или высокое кровяное давление).

Ваш врач может сказать вам, могут ли вам помочь лекарства для похудания.

Путь к улучшению здоровья

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, обычно работают двумя способами. Большая часть работы вашего тела направлена ​​на то, чтобы уменьшить чувство голода или быстрее почувствовать сытость. Одно одобренное FDA лекарство работает в вашем пищеварительном тракте. Он блокирует количество жира, которое может поглотить ваше тело. Некоторые лекарства разрешены к применению только на короткий период времени, обычно не более 12 недель. Остальные можно использовать в течение длительного времени.

Ниже перечислены лекарства, одобренные FDA для похудания. Также включена информация о том, как они работают, общие побочные эффекты и предупреждения для каждого из них.

Орлистат

  • Брендовое название: Xenical
  • Как это работает : Уменьшает количество жира, поглощаемого вашим телом.
  • Побочные эффекты: диарея, газы, неконтролируемое испражнение, выделение жирного стула
  • Предупреждения: Может снизить количество определенных витаминов, которые может усвоить ваш организм. Вы должны принимать поливитаминные таблетки каждый день.

Орлистат также доступен в более низкой дозе без рецепта. Это лекарство, отпускаемое без рецепта, называется Алли. Орлистат — единственное в своем роде лекарство, одобренное в США

.

Следующие ниже лекарства уменьшают чувство голода или ускоряют сытость. У них есть общие побочные эффекты, включая запор, головокружение, сухость во рту, диарею и тошноту. Дополнительные побочные эффекты указаны для каждого лекарства.

Лорказерин

  • Брендовое название: Belviq
  • Как это работает: Он помогает вам быстрее чувствовать сытость, воздействуя на рецепторы серотонина в вашем мозгу.
  • Побочные эффекты: кашель, головные боли, чувство усталости
  • Предупреждения: Может вызывать взаимодействие с лекарствами, которые лечат депрессию, беспокойство или мигрень.

Налтрексон-бупропион

  • Бренд: Contrave
  • Как это работает: Это сделает вас менее голодным или более быстрым.
  • Побочные эффекты: головная боль, повышение артериального давления и частоты пульса, бессонница, поражение печени, рвота
  • Предупреждения: Не принимайте, если у вас нелечено высокое кровяное давление, судороги или анорексия или булимия в анамнезе.Не принимайте, если у вас зависимость от обезболивающих, отказ от наркотиков или алкоголя. Не используйте, если вы уже принимаете бупропион (торговые марки Wellbutrin, Zyban). Это лекарство может усилить суицидальные мысли или действия.

фентермин-топирамат

  • Брендовое название: Qysmia
  • Как это работает: Снижает аппетит и заставляет вас быстрее насытиться
  • Побочные эффекты: изменение вкуса (особенно газированных напитков), покалывание в руках и ногах, нарушение сна
  • Предупреждения: Сообщите своему врачу, если у вас был сердечный приступ, инсульт, нарушение сердечного ритма, заболевание почек или расстройство настроения.Не принимайте, если у вас гипертиреоз или глаукома. Это лекарство может вызвать врожденные дефекты. Не используйте, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью.

лираглутид

  • Брендовое название: Saxenda
  • Как это работает: Это заставляет вас чувствовать себя менее голодным или быстрее насытится
  • Побочные эффекты: боль в животе, головная боль, учащение пульса
  • Предупреждения: Доступен только путем инъекции.Может увеличить вероятность развития панкреатита.

Существуют и другие лекарства, которые могут уменьшить ваше желание есть. К ним относятся:

  • фентермин
  • бензфетамин
  • диэтилпропион
  • фендиметразин

Эти лекарства одобрены только FDA для краткосрочного использования, до 12 недель. У них тоже есть побочные эффекты. К ним относятся:

  • Проблемы со сном.
  • Чувство нервозности или беспокойства.
  • Головная боль.
  • Повышенное артериальное давление или пульс.

Вы не должны использовать эти лекарства, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, сердечные заболевания, гипертиреоз или глаукома. Вы должны сообщить своему врачу, если у вас есть тревога или расстройство настроения, прежде чем использовать эти лекарства.

В редких случаях некоторые лекарства для похудания могут вызвать серьезное повреждение печени. Немедленно позвоните своему врачу, если вы заметили симптомы поражения печени, в том числе:

  • Кожный зуд.
  • Желтые глаза или кожа.
  • Моча коричневого или темного цвета.
  • Табурет бледного цвета.
  • Потеря аппетита.
  • Боль в животе.

Некоторые добавки для похудания, содержащие эфедру, эфедрин или кофеин, доступны без рецепта (без рецепта). Неизвестно, безопасны ли эти лекарства. Такие добавки были связаны с сообщениями о сердечных приступах, судорогах, инсультах и ​​смерти. Если вы принимаете или планируете принимать безрецептурные добавки для похудения, важно проконсультироваться с врачом.

Что нужно учитывать

Как я могу избежать набора веса после прекращения приема лекарства?

Нет простого лекарства от лишнего веса. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам хорошо начать. Но как только вы перестанете их принимать, потерянный вес может вернуться. Чтобы снизить вес, вы должны придерживаться здоровой диеты и регулярно быть физически активными. Вы должны продолжать эти здоровые привычки даже после того, как перестанете принимать лекарство. Помните, что похудение и удержание его — это усилие на всю жизнь.

Как я могу похудеть, не принимая лекарства для похудения?

Если вы решите, что лекарства для похудения вам не подходят, вы все равно сможете достичь своих целей. Важно развивать здоровые привычки в питании. Но не ожидайте, что все изменится в мгновение ока. Начните с того, что приучите себя есть, не делая при этом ничего другого. Например, не ешьте, пока смотрите телевизор. Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Старайтесь есть медленно.

Затем измените, что и сколько вы едите.Ваш врач может помочь вам составить план низкокалорийной диеты, которая поможет вам похудеть. Он или она может посоветовать, как правильно перекусить и контролировать порции.

Также важно быть физически активным. Хорошая цель для многих людей — тренироваться не менее 30 минут 4-6 раз в неделю. Регулярные упражнения помогают быстрее сжигать калории, даже когда вы сидите неподвижно. Упражнения также помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории.К аэробным упражнениям относятся плавание, быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также хороши, потому что они добавляют вашему телу мышечную массу. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

Обязательно посоветуйтесь со своим семейным врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Он или она может помочь вам составить план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей.

Вопросы к врачу

  • Какой у меня ИМТ?
  • Отвечаю ли я требованиям для приема лекарств для похудания?
  • Какое лекарство мне подходит?
  • Каковы побочные эффекты?
  • Стоит ли польза от приема лекарства рисков и побочных эффектов?
  • Покроет ли это моя страховка?
  • Как долго я это возьму?
  • Наберу ли я вес, когда перестану его принимать?
  • Что я могу сделать, чтобы не набрать вес?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: здоровый вес

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: рецептурные препараты для лечения избыточного веса и ожирения

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Тренировка пресса для мальчиков-подростков дома (4 простых шага)

Выполнение программы тренировки пресса дома чрезвычайно важно для подростков, чтобы развить их основные силы. Вот простая домашняя тренировка пресса для подростков:

Перед тем, как мы начнем с , вы должны отметить , что пресс не достигается полностью с помощью тренировок. Здоровая диета — это большая часть вашего прогресса, а тренировка — это просто наращивание мышц живота.

И диета, и тренировки вместе — это то, что даст вам те мышцы живота, которых вы хотите достичь.

Прочтите этот пост для получения дополнительной информации о How to Get Abs .

Эта тренировка пресса представляет собой простой процесс из 4 шагов , который будет повторяться 3 раза , который вы можете выполнить дома примерно за 5 минут. Возьмите коврик и приступим …

Скручивания

Сначала скручивания! Это очень простая тренировка для парней-подростков, которую они могут выполнять дома.

Для тех из вас, кто никогда не делал их раньше, вот основная идея тренировки:

  • Примите положение сидя (лягте, ступни на землю, ноги согнуты)
  • Положите руки назад ваши уши
  • Используя пресс, поднимите спину так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов к полу
  • Контролируйте свой путь назад (не просто плюхайтесь)

Сделайте это 15 раз (вы должно увеличивать это число по мере того, как ваше тело привыкает к этой тренировке)

Если у вас болит шея, это довольно распространенное явление, поэтому не паникуйте (наши головы много весят).Убедитесь, что вы действительно кладете руки за уши и не вытягиваете шею вверх во время упражнения.

Сразу после того, как вы закончите, переходите к следующей тренировке…

Связанное сообщение: 7 способов накачать мышцы для начинающих

Флаттер-удары

Флаттер-кики — это простое упражнение для подростков. дома.

Вот разбивка этой тренировки:

  • Лёжа
  • Слегка приподнимите спину и ноги (ваше тело должно иметь очень широкую v-образную форму)
  • Держите руки по бокам
  • Поочередно махайте ногами вверх и вниз (примерно 1 фут от земли)

Делайте это в течение 20 секунд , чтобы начать (увеличивайте по мере того, как ваш пресс становится сильнее).

Если трепещущие удары доставляют вам удовольствие, положите руки под ягодицы. Я знаю, это звучит странно, но на самом деле это помогает снять напряжение с пресса.

Постарайтесь пройти через это, держа руки по бокам, даже если вам нужно переключаться каждые несколько секунд, чтобы попасть под зад.

Если эта тренировка пресса кажется легкой, попробуйте больше поднимать спину. Это сожмет ваш пресс, и им будет сложнее держать ваши ноги в движении.

После этого переходите непосредственно к третьему упражнению для пресса…

Подъемы ног

Подъемы ног — одна из лучших тренировок для подростков из-за того, насколько они эффективны! Они могут быть немного сложными для понимания, но вот лучший способ понять это:

  • Лягте, положив руки на бок
  • Сведите ноги полностью так, чтобы колени были близко к груди
  • Отсюда положение, поднимите ноги прямо вверх
  • Скорее всего, вам нужно будет слегка перекатиться на спину
  • Верните ноги обратно к груди
  • Затем верните их в исходное положение

Сделайте это 15 раз — ты уже устанешь?

Когда вы стреляете ногами в воздух, убедитесь, что вы сжимаете пресс, чтобы получить этот ожог.

Как только вы их закончите, переходите к последней тренировке цикла…

Связанное сообщение: Оптимальный распорядок дня для парней-подростков

Доски для горбов

Да, я знаю, название звучит странно, но это название, и мы с ним разберемся.

Тренировка на самом деле проводится именно так, как звучит. Вы принимаете позу доски и, по сути, бьетесь о землю.

Это отличный способ почувствовать жжение (особенно потому, что это последняя тренировка) и завершить первый подход.Вот как вы это делаете:

  • Примите положение планки (все тело ровно, предплечья на земле, руки вместе)
  • С помощью кора поднимите ягодиц вверх в воздух
  • Верните его обратно в полностью плоский position

Сделайте это 15 раз .

Довольно просто, правда? Когда вы делаете это правильно, он горит как ад … так что делайте это правильно!

Это тренировка не для пресса, которую нужно торопить. Каждый раз, когда вы поднимаетесь и опускаетесь, нужно делать это медленно, с упором на сжатие пресса вверху.

Если вы чувствуете это не так, как вам кажется, попробуйте поднести руки ближе к телу. Таким образом ваше тело может подняться выше и почувствовать большее сжатие.

Полная тренировка пресса для подростков

Теперь, когда вы знаете, как правильно выполнять каждое упражнение, вот полная тренировка пресса в простом пошаговом формате:

  1. Скручивания (15 раз)
  2. Удар ногой (20 секунд)
  3. Подъем ног (15 раз)
  4. Планка с горбиком (15 раз)
  5. Повторить 3 раза!
  6. Ни отдыха, ни перерывов

Вот и все! Просто и легко запомнить, но сжигает пресс до совершенства.

Если вам интересно, как часто вы должны это делать, я бы порекомендовал как минимум 3 раза в неделю. Затем вы можете увеличить это количество до одного раза в день.

Принципы успешного человека: 12 принципов самых успешных людей

12 принципов самых успешных людей

Если вам доведется поближе узнать наиболее успешных людей мира сего, это позволит вам понять, кто они есть на самом деле, что их волнует и, самое главное, что позволяет им быть быть такими успешными и деятельными.

Но сегодня аналитик Кевин Круз сделал это за вас. Он побеседовал с 200 самых успешных людей планеты, среди которых: 7 миллиардеров, 13 олимпийских чемпионов и несколько десятков крупных предпринимателей. Кевин спросил, в чем секрет их успеха, и проанализировал ответы. Результат оказался по меньшей мере любопытным — ниже мы привели 12 наиболее интересных и важных принципов, выделенных в ходе исследования.

 

1. Вести счет на минуты, а не на часы

Большинство людей разделяют свой день на часовые и получасовые отрезки, но самые успешные видят в сутках 1440 минут. Деньги вы можете приобрести или потерять, а вот потраченное время уже никогда к вам не вернется.

 

2. Сосредотачиваться только на одном деле

Успешный человек знает, что для него действительно важно, и этому делу он посвящает каждое свое утро — по меньшей мере час-два целенаправленной работы, без отдыхов и перерывов. Что будет самым полезным для достижения ваших текущих целей? Какие достижения смогут продвинуть вас вверх по карьерной лестнице?  Знаете ответ? Тогда вам будет, чем занять себя в утренние часы.

 

3. Не составлять список дел

Просто забудьте о нем. Как правило, меньше половины перечисленных в таких списках целей действительно выполняются. Незавершенные (или даже не начатые) дела только служат дополнительными источниками стресса — эффект Зейгарник здесь работает против вас, и вы будете думать об отложенном деле до тех пор, пока не покончите с ним.

 

Куда полезнее будет ведение ежедневника и составление распорядка дня — тогда каждой задаче будет отведено конкретное время и вам не придется беспокоиться о том, чем и когда заняться.

 

4. Ужинать дома

Успешный человек знает, что для него ценно. Работа? Безусловно. Но, как ответил Энди Гроув из Intel: «Всегда можно сделать больше дел, но дел всегда больше, чем вы можете сделать». Поэтому важно расставить приоритеты — помните, в сутках всего 1440 минут, а в этой жизни есть такие вещи, как дом, семья и отношения с близкими.

 

5. Использовать записную книжку

Один из богатейших британцев, предприниматель Ричард Брэнсон, не раз заявлял, что ему не удалось бы построить Virgin Group без помощи простой записной книжки.

 

С ним соглашается и судовладелец-миллиардер Аристотель Онассис: «Всегда носи с собой блокнот и все записывай. Это урок на миллион долларов, и в бизнес-школе его не дают!» Чтобы продуктивно работать, нужно постоянно освобождать голову от старых мыслей — записывайте их.

 

6. Проверять почту в отведенные часы

Чтоб успевать делать как можно больше, успешные люди не отвлекаются на постоянную проверку почты и не реагируют на каждое оповещение. В их расписании есть отведенное время для проверки почтового ящика — для кого-то достаточно одного раза в день, для кого-то трех: утром, днем и вечером.

 

7. Избегать встреч любой ценой

Совет Марка Кьюбана: «Не назначайте встреч, пока вам не выпишут чек». Любые встречи отнимают ваше время — не назначайте их без необходимости, и избегайте при любой возможности. Если же встреча необходима, постарайтесь, чтобы она заняла как можно меньше времени и затрагивала только предельно важные вопросы.

 

8. Как можно чаще говорить «нет»

Цитируя Уоррена Баффета: «Разница между успешными и очень успешными людьми в том, что последние отказываются практически от всего». Джеймс Альтушер, хедж-фонд менеджер, добавляет, что если вы не готовы сказать чему-то однозначное и безоговорочное «да» — это повод сказать «нет». 1440 минут, помните о них и не тратьте их зря.

 

9. Придерживаться правила 20/80

Одна из формулировок принципа Парето гласит, что лишь 20% деятельности обеспечивают 80% ее результатов. И успешный человек может определить, в чем состоят эти 20%. Сосредоточьтесь на них и избавьтесь от остального.

 

10. Делегировать обязательства

Ключ к успеху состоит в том числе и в умении задавать правильные вопросы. Не спрашивайте, как вы можете справиться с той или иной задачей, спросите, как ее можно решить. Почувствуйте разницу. Ваше время и силы предельно важны, поэтому, чтобы добиться наилучших результатов, вы должны знать, что и кому можно поручить, чтобы самостоятельно заняться лишь тем, что не может быть сделано без вас.

 

11. Доводить дела до конца

Бывает так, что вы обращаетесь к задаче только затем, чтобы вернуться к ней позже. Успешный же человек, взявшись за дело, доводит его до конца. Если дело можно закончить прямо сейчас, то не стоит его откладывать.

 

12. Экономить энергию

Вы не можете растянуть ваш день, но в ваших силах провести его с максимальной пользой. Еда, сон и отдых в течение дня — то, что нужно, чтобы всегда чувстсовать себя полным сил. Не пренебрегайте ни одним из трех, и тогда вам не придется жалеть о том, что у вас не хватило сил на весь день.

 

Что ж, подведем итоги. Даже если вы не являетесь успешным предпринимателем, олимпийским чемпионом или миллиардером, вам этого и не требуется, чтобы придерживаться этих простых принципов и существенно повысить качество собственной жизни.

10 принципов успешных и счастливых людей

Как мы думаем о том, что для нас действительно важно? Эти мысли могут многое рассказать о ваших убеждениях относительно самих себя, веры в себя, о самооценке, о том, доверяете ли вы миру. Убеждения — это фильтр, сквозь который мы оцениваем события нашей жизни.

Когда вы думаете о какой-то сфере жизни, где у вас все хорошо, возникают радостные ощущения — уверенность, надежда, вера в себя и в способность добиваться хороших результатов.

Вот 10 убеждений, характерных для счастливых и успешных людей.

1. «Я сам(а) на 100% отвечаю за свою жизнь, решения и за то, что создаю»

Счастливые люди избавились от нездоровой привычки искать виноватых, из-за которой разум наполняется ложью и ощущением собственного бессилия. Вместо этого они ориентированы на поиск решений и активные действия. Они осознанно решают быть счастливыми — вне зависимости от результатов и происходящих событий.

2. «Я четко осознаю, чего хочу от жизни, свои планы и устремления»

То, что счастье часто сопутствует успеху, — не совпадение. Счастливые люди ставят цели, хорошо представляя, чего они хотят добиться в жизни или в конкретной ситуации. Они прекрасно знают, кем хотят быть (и это закаляет характер). Они мыслят позитивно, придавая себе уверенность. Ошибки и неудачи для них — это лишь возможность поразмышлять о жизни и извлечь уроки.

3. «Я активен и вовлечен, всегда стремлюсь к успеху и совершенству»

Счастливые личности стараются искать в себе и в других выдающиеся качества и постоянно пытаются сделать жизнь лучше и для себя, и для окружающих. Любые вызовы, встречающиеся на пути, они рассматривают как возможности для роста и развития, для обретения уверенности. Им нравится находить способы обращать неприятности себе на пользу. Столкнувшись с трудностями, они всегда стараются говорить и думать больше не о самой проблеме, а о возможных решениях.

4. «Я не боюсь говорить правду и всегда стараюсь честно и достойно относиться к себе и к другим»

Счастливые люди стараются быть максимально честны и с собой, и с другими. Они искренни, но, говоря правду, никого не обвиняют, чтобы не оттолкнуть собеседника. Это помогает им поддерживать позитивный и оптимистичный настрой, не терять надежду и энтузиазм.

25 принципов успешных людей | Частное мнение

Интересно почитать истории восхождения молодых и ныне успешных бизнесменов. Это всегда приятно, особенно, если приложить к себе и подумать, а вдруг и у меня получится. Как говорят наши психологи-мотиваторы-консалтеры о которых я уже как-то писал, нужно лишь поступать так, как поступают успешные люди, и вы станете такими же успешными. Вот с этим я, естественно, поспорю, однако есть принципы, которыми руководствуются успешные люди. Вот сегодня как раз о таких и пойдет речь.

Каюсь, грешен, буквально до сегодняшнего дня не знал, что одну из успешных социальных сетей “В контакте” создал программист, а сейчас успешный бизнесмен 28 летний (на текущий момент) Павел Дуров. И история его подъема прошла бы мимо меня (мало ли всяких Цукербергов социальные сети создают), если бы не жизненные принципы Павла, которые, по отдельности я уже слышал, но здесь собраны в одном месте. И мне они действительно импонируют, поскольку большинством из них я руководствуюсь в жизни (тока я не понял, почему это у меня еще нет личной социальной сети?). Здесь мои комментарии выделены курсивом.

    1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее.

По-моему, этот принцип пропагандировал Стив Джобс. Да, но не забываем, что одни из самых счастливых людей – всякие психи, которые живут в своем, придуманном мире. Но если создать реальный, а не виртуальный мир, именно тот, который тебе нравится, то это и будет настоящее счастье.

  1. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, – достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.  Уж сколько раз твердили миру… На тему действенных советов для тех, кто хочет похудеть я уже писал.
  2. Учи иностранные языки. Это расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и роста в карьере. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость. Мои рецепты по изучению английского здесь>>
  3. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь. Это правильно, главное правильно расставить приоритеты. Я вот сейчас максимально отдаю время иностранному, но в другое время – читаю много.
  4. Проводи с толком каждые выходные. Сходи в музей, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Чем больше новых впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.
  5. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут. Вот оно, не зря я тут пишу. Даже такие люди как Павел Дуров рекомендуют. Уф, бальзам на душу.
  6. Ставь цели, фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще. Без вариантов, нельзя прийти туда не зная куда и найти то, не зная что.
  7. Научись печатать на клавиатуре вслепую. Время – это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь. Спасибо, именно так и печатаю
  8. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Девида Аллена — «Как привести дела в порядок» или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай на потом. Все дела либо делай, либо делегируй кому-то.
  9. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях, оставь один аккаунт. Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Да, да и еще раз да!
  10. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений. Этот принцип я уже упоминал здесь>>>
  11. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там, в лучшем случае к обеду. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании. Не люблю программистов, которые могут начать работать только к 12 часам дня. Начинать работать нужно как можно раньше и это подтверждают многочисленные примеры великих людей, которые успевают намного больше сонных неудачников.
  12. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми, умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Как оказалось, начальство мы тоже выбираем. Все-таки крепостное право у нас отменили довольно давно, поэтому тратить время на непродуктивное общение – смысла мало.
  13. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации. Как говорил Карнеги “Живо интересуйтесь другими людьми”
  14. Начни путешествовать, чаще меняй обстановку. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха не связано с потраченными деньгами. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.
  15. Купи фотоаппарат и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы – попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами. Кстати, не все мои фотографии я размещаю здесь, есть еще мои интересные(?) фото здесь
  16. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт. Да, вот это точно пора, а то последнее время обленился, езжу на четвертый этаж на лифте. К сожалению лестница у нас сильно прокурена, и это одна из причин…
  17. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой ничего не знаешь. Выходи из «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель, измени внешность, прическу, имидж. Давно хотел покраситься в рыжий цвет, мне, наверное пойдет. Просто представляю себя в пиджаке и с ноутбуком идущим к клиенту с ярко рыжей головой. Да, навеяло, недавно перечитал The Red Headed League by Sir Arthur Conan Doyle.
  18. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы.
  19. Избавься от барахла. Выброси все лишние и ненужные вещи, которые не надевал или не использовал в течение последнего года. Оставь только то, что тебе нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай.
  20. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.
  21. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.
  22. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.
  23. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове (Еще говорят “все решетки внутри нас). Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.
  24. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

Остается только добавить, что эти правила нужно периодически перечитывать, чтобы не забывать о них.

P.S. Попутно, историю создания сети “В контакте” и роли Павла Дурова во всем этом, можно почитать здесь>>>

Пять принципов успешных людей, которые пригодятся каждому


Антон Бахарев

Не мудрствуя лукаво взяли несколько мощных книг о бизнесе и лидерстве и выбрали советы, которыми может воспользоваться каждый человек, стремящийся к успеху. Концентрация полезности зашкаливает!

1. Укрепляйте доверие

Быть успешным лидером — значит влиять на других. А без доверия нет и влияния. Вы не будете авторитетом для человека, который относится к вам настороженно. Вот почему лидер должен стремиться к тому, чтобы ему доверяли.

Два базовых компонента доверия — опыт и порядочность.

Опыт не означает, что вы должны быть экспертом в любом деле, которым занимается ваша команда. Быть опытным — значит разбираться в работе настолько хорошо, чтобы принимать уверенные решения и смело задавать вопросы, если вы что-то не понимаете.

Порядочность означает, что в своих действиях и решениях вы опираетесь на ценности, которые выходят за рамки личных интересов, и уделяете искреннее внимание работе, клиентам (внутренним или внешним) и сотрудникам. Если люди верят в ваш опыт и порядочность, они полагаются на то, что вы поступаете правильно.

Из книги «Как оставаться человеком на работе»

2. Концентрируйтесь на маленьких шагах

Люди любят читать книги и слушать лекции с обещаниями сбросить вес или заработать миллион долларов. Это восхищает и играет свою роль в мотивации к действию, но, если сосредоточиться исключительно на большой и далекой мечте, эффект может оказаться противоположным. Мы разочаровываемся, не видя быстрого результата, и бросаем дело, так и не доведя его до конца.

Чтобы не растерять энтузиазм, необходимо сосредоточиться на краткосрочных целях и маленьких шагах. Мечтаете о хорошей фигуре, успехе и популярности? Вложите всю энергию в то, чтобы пойти вечером на тренировку, привлечь пять новых клиентов или написать одну страницу книги. Концентрируйтесь на каждой крохотной ступеньке вперед и не забывайте хвалить себя за небольшие достижения. Это приведет к выделению дофамина, который вызывает приятные ощущения и желание повторить действие.

Из книги «Привычки на всю жизнь»

3. Ищите честных, но признавайте полутона

Люди лгут чаще, чем вы думаете. Рэй Далио понял это, когда руководил компанией, то есть нес ответственность за каждого сотрудника. Хотя у него была сформирована исключительно честная команда, в любой компании найдется не вполне откровенный человек, и нужно знать, как себя с ним вести.

Например, если вы уличили кого-то во лжи, в большинстве случаев не стоит верить его словам, что он раскаялся и больше так не будет.

Вероятнее всего, будет, и не раз. Нечестные люди опасны, поэтому позволить им находиться в вашем окружении не самая лучшая идея.

«В то же время давайте будем практичными, — продолжает один из самых влиятельных людей планеты. — Если бы я попытался ограничить свой круг общения только людьми, которые ни разу в жизни не солгали, мне было бы не с кем работать. Хотя у меня чрезвычайно высокие требования в том, что касается последовательности, я все-таки признаю полутона и готов дать второй шанс. Я оцениваю обстоятельства и закономерности, чтобы понять, имею я дело с хроническим лжецом или с человеком в целом честным, но несовершенным»

Из книги «Принципы»

4. Превращайте желательное поведение в рутину

Мозг постоянно ищет способы упростить задачи и превращает повторяющееся поведение в привычки, которым следует без раздумий. Если периодически делать что-то полезное — например, есть здоровую пищу, соблюдать технику безопасности, не витать в облаках, — это усваивается мозгом. Постарайтесь превратить дело в рутину. Запланируйте время, когда сможете этим заниматься, например ежедневно в 8 часов вечера или каждую субботу и воскресенье после утренней чашки кофе.

Чем дольше вы будете придерживаться режима, тем сильнее желательное поведение въестся в мозг.

Регулярно совершая какое-то действие в одном месте и в одно время, вы превращаете свое поведение в автоматическое. Сначала вам потребуются сосредоточенность и усилия, но потом следовать установленному порядку станет намного легче.

Из книги «Привычки на всю жизнь»

5. Думайте как подростки

Многие современные лидеры были настолько неопытны и не подготовлены в соответствующих областях, что критики и конкуренты легко сбрасывали их со счетов, считая невразумительными, наивными и даже незрелыми личностями. Сегодня многие из этих нетерпеливых, любознательных и смелых основателей стартапов возглавляют крупнейшие технологические компании мира. Именно эти качества, из-за которых критики и конкуренты не воспринимали всерьез этих людей, стали важнейшим фактором их успеха.

Несмотря на их неопытность, в них присутствует ненасытная любознательность и способность работать с несколькими блоками данных одновременно. Наряду со смелым, граничащим с мечтой видением того, к чему они стремятся, они обладают особым талантом молниеносно переключаться на другие темы и формировать дерзкое, фантастическое представление о своей компании. Эти люди поступают и думают как подростки — с энтузиазмом, смелыми мечтами и амбициями, свойственными всем в этом возрасте.

Подростки не верят в постепенные изменения, как и лучшие руководители.

Они стремятся нарушить существующий порядок вещей и дерзко полагают, что в их силах изменить мир. Часто победителей от проигравших отличает не взрослость и ответственность, а способность сохранять подростковое мышление и умение соединять, казалось бы, несоединимое.

Из книги «Соединяя точки»

Принципы успешных людей и 10 основных привычек

Привет, на связи Игорь Зуевич.  Чем отличается успешный человек от просто человека? Все мы с рождения наделены одинаковыми данными — две руки, две ноги, голова. Так почему же одни добиваются определенных высот, а другие плетутся позади длинной дороги под названием жизнь?

Как утверждают сильные мира сего, никакого секрета нет. Они живут обычной жизнью, также терпят потери, но быстро возвращаются на свое место. Если Вы хотите изменить жизнь и перестать быть неудачником, попробуйте применить 10 принципов успешного человека.

Основные привычки и принципы успешного человека

1. Искренне любите то, чем занимаетесь. Без полной самоотдачи, заинтересованности делу, невозможно добиться успеха. Достаточно выбрать работу по душе, и не придется работать вообще. Простая мудрость!


2. Будьте готовы к неудачам и воспринимайте это, как должное. Без испытаний невозможно ни одно движение вперед. Превратите поражения в стимул, который укрепит характер.


3. Позитивное мышление способно творить чудеса! Улыбнитесь проблемам. Какой смысл грустить или нервничать, если что-то уже случилось. Негативные мысли способны воплощаться в жизнь. Зачем притягивать негатив? Излучайте оптимизм и он вернется в вашу жизнь.


4. Меньше размышляйте о прошлом. Оно уже безвозвратно ушло. Даже вчерашний день — прошлое. Оно было. Поблагодарите Вселенную за этот опыт, который пригодится в будущем и отпустите прошлое.


5. Открывайте новые горизонты. Это принцип успешного человека. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Мозг человека и его возможности не изучены даже на 50%. Мы можем абсолютно все, о чем можем думать. Кто сказал, что в 30 лет невозможно научиться танцевать или познать высшую математику? В большинстве своем, так говорят те, кто даже и не пробовал начать новое.


6. Меняйте отношение к ситуации. Не открываются одни двери, ищите другие. Не бывает безвыходных ситуаций, бывает выход с другой стороны. Остановитесь, расслабьтесь, сделайте вдох-выдох и посмотрите на все под другим углом. Ситуация представится по-другому.


7. Думайте лишь о том, что в вашей компетенции. Не распыляйте внимание на то, к чему не имеете отношения. Это отвлекает от целей и поставленных задач и не позволяет сосредоточиться на самом главном. Человек не может быть ответственным сразу в нескольких делах. Доказано, эффективно руководить можно не более 3 делами.


8. Развивайте свои таланты. Если вы хорошо говорите на английском, совершенствуйте это умение. Каждый день возникают новые слова, обороты речи, которые пригодятся успешному человеку. Пополняйте свой лексикон, смотрите фильмы, разговаривайте с носителями языка. Нет предела совершенству.


9. Не позволяйте себе думать, что вы все знаете, всего достигли. Это верный путь на пятьдесят шагов назад! Думайте лишь о том, что наше сердце, разум, душа и возможности — бескрайние.


10. Перестаньте читать советы успешных людей. Начните действовать! Жизнь открыта лишь тем, кто открыт для жизни!


Постоянное развитие, мышление, умения и навыки, оптимизм — вот принципы успешных людей. Как оказалось, нет никакого секрета. Удача и везение внутри нас. Нужно научиться отыскать эти все качества глубоко в своем подсознании и сердце и тогда Вселенная открывается с удивительной стороны. Думайте, мечтайте, дерзайте, меняйтесь. Берите от жизни все, и даже больше. Второго шанса не будет ни у кого!

Как видите, если вы уже знаете о том, что вполне реально и возможно прыгнуть выше своей головы, вырваться из оков поражения навстречу удаче, счастью и успеху, то всегда имейте ввиду, что изменив свои привычки, любой человек сможет достичь личностных вершин. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
       — Игорь Зуевич.

Обязательно скачайте:

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: 10 способов прожить счастливую жизнь

Оставьте комментарий к этой статье ниже

75 принципов успешных людей | Журнал Ярмарки Мастеров

Добрый вечер!

Решила поделиться..Читала различные высказывания известных и не очень людей, и наткнулась на 2 списка принципов успешных людей.

Да простят меня авторы. Автор первой статьи пишет, что это жизненные принципы Павла Дурова ( основатель сети вконтакте), собранные в одном месте. Не знаю, верно ли, но довольно интересно было почитать.

Оригинал тут: http://journal.caseclub.ru/2012/10/23/25-principov-uspeshnogo-cheloveka/ Комментарии автора записи удалены, можно почитать по ссылке.

  1. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, – достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.
  2. Учи иностранные языки. Это расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и роста в карьере. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.
  3. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.
  4. Проводи с толком каждые выходные. Сходи в музей, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Чем больше новых впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.
  5. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.
  6. Ставь цели, фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.
  7. Научись печатать на клавиатуре вслепую. Время – это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.
  8. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Девида Аллена — «Как привести дела в порядок» или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай на потом. Все дела либо делай, либо делегируй кому-то.
  9. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях, оставь один аккаунт. Уничтожь в квартире телевизионную антенну.
  10. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.
  11. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там, в лучшем случае к обеду. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании. Не люблю программистов, которые могут начать работать только к 12 часам дня.
  12. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми, умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство).
  13. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.
  14. Начни путешествовать, чаще меняй обстановку. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха не связано с потраченными деньгами. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.
  15. Купи фотоаппарат и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы – попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.
  16. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт.
  17. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой ничего не знаешь. Выходи из «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель, измени внешность, прическу, имидж.
  18. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы.
  19. Избавься от барахла. Выброси все лишние и ненужные вещи, которые не надевал или не использовал в течение последнего года. Оставь только то, что тебе нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай.
  20. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.
  21. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.
  22. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.
  23. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.
  24. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

А это еще 50 правил успешных людей — оригинал тут: www.psylive ru/articles/9697_50-pravil-uspeshnih-ludei.aspx . Эти мне нравятся даже больше;)

1. Они ищут и находят возможности там, где другие опускают руки.

2. Они выносят урок из того, что другие считают неудачей.

3. Они решают проблемы, а не прячутся от них.

4. Они осознанно и настойчиво движутся к своему успеху, в то время как другие только надеются и ждут, когда успех найдет их сам.

5. Им бывает страшно так же, как и всем остальные, но они не позволяют своему страху управлять.

6. Они задают правильные вопросы – те, которые предполагают исчерпывающий ответ.

7. Они почти не жалуются – это бесполезная трата сил и энергии. Жаловаться – значит выставлять себя в негативном и неконструктивном свете.

8. Они не перекладывают вину (Какой в этом смысл?). Они берут на себя полную ответственность за свои действия и результаты (или их отсутствие).

9. Они не обязательно намного талантливее, чем большинство людей, но они всегда находят способы максимально реализовать свои возможности. Они требуют от себя большего. Они используют свой потенциал более эффективно.

10. Они деятельны, результативны и инициативны. Пока другие лежат на диванах, планируют, обдумывают в сотый раз, ходя по кругу, они работают на результат.

11. Они собирают вокруг себя единомышленников. Они понимают, насколько важна сплоченная команда для достижения поставленной цели. Отношения в их командах основываются на взаимной выгоде.

12. Они честолюбивы; они постоянно бросают себе вызовы – а почему бы не я? Они сами управляют своей судьбой, а не плывут по течению.

13. Они четко знают, чего они хотят в жизни (или не хотят). Они планируют и визуализируют (создают мысленный образ) свою жизнь, в то время как другие просто смотрят на свою жизнь со стороны.

14. Они не подражают, они создают новое.

15. Они не медлят и не тратят свою жизнь на постоянное ожидание какого-то «подходящего момента».

16. Они постоянно учатся и развиваются. Они постоянно приобретают новые знания разными путями: формально (в учебных заведениях), неформально (смотрят, слушают, читают, задают вопросы), опытным путем (делают, пытаются) … или всеми путями сразу.

17. Они всегда оптимистичны, оставаясь при этом реалистами и практиками. Они во всем находят пользу и возможности.

18. Они настойчиво и последовательно делают то, что они должны делать, независимо своего эмоционального состояния.

19. Они идут на разумный риск – финансовый, эмоциональный, профессиональный, психологический.

20. Они не прячутся от проблем, они решают их быстро и эффективно. Они достойно встречают удары судьбы и используют их для самосовершенствования.

21. Они не верят что судьба, шанс, удача определяют их будущее. Они верят в то, что они сами создают свою судьбу и активно это делают.

22. В то время, как большинство людей реагирует на события, они сами создают события. Они действуют на опережение.

23. Они умеют управлять эмоциями. Они чувствуют то же самое, что и все, но они – не рабы своих эмоций.

24. Они хорошо владеют искусством общения, и постоянно его совершенствуют.

25. Они имеют жизненный план и постоянно работают над его реализацией. Их жизнь – не череда беспорядочных событий и происшествий.

26. Их исключительность заключается в том, что они часто могут делать то, что большинство людей делать не хотят или не могут. Успешные люди принимают такие решения, которые не хотят или не могут принимать большинство людей.

27. В то время как большинство людей всячески избегают боли и дискомфорта, стремятся удовлетворить своих желания и получить наслаждение во что бы то ни стало, успешные люди понимают – трудности закаляют характер и наращивают силы.

28. Они определили и осознали свои жизненные ценности (что важно для них) и они делают все возможное чтобы их жизнь соответствовала их ценностям.

29. Они гармоничны и разносторонни. Они не путают понятия – успех и деньги. Они понимают, что люди, которые успешны только финансово, вообще не являются успешными людьми. К сожалению, сегодняшнее общество уравняло деньги и успех. Но ведь деньги, это только инструмент. Деньги – это хорошо, но, в конце концов, это всего лишь средство. Деньги сами по себе не приносят счастья.

30. Они понимают важность дисциплины и самообладания. У них сильная воля. Они с радостью идут неизведанными тропами.

31. Они уверены в себе. Они не стремятся обрести ощущение собственной значимости посредством того, что им принадлежит, кого они знают, где они живут или как они выглядят.

32. Они щедры и добры. Они получают удовольствие от того, что помогают другим достигать успеха.

33. Они скромны, и они всегда готовы признать ошибки и извиниться. Они уверены в своих способностях, но не высокомерны. Они умеют учиться у других. Они позволяют выделяться другим, и не стремятся к собственной славе.

34. Они хорошо адаптируются к ситуации и оперативно реагируют на изменения, в то время как большинство людей полностью зависят от комфорта и укоренившихся привычек.

35. Они держат себя в хорошей физической форме, но не одержимы своим телом. Они понимают важность хорошего физического состояния.

36. Они очень энергичны. Они всегда упорно трудятся.

37. Они психически устойчивы. Где другой бы взорвался, он только нагреется.

38. Они открыты для людей и восприимчивы к обратной связи.

39. Они не имеют дел с сомнительными личностями.

40. Они не тратят время и силы на то, на что они не могут повлиять.

41. Они предпочитают плыть против течения, делать что-то необычное. Они не пытаются угодить всем и не нуждаются в постоянном одобрении и похвале.

42. Они в согласии с самими собой. Они знают, что и зачем они делают.

43. Они устанавливают для себя очень высокую планку (выбор, который делает для себя каждый сам), что в свою очередь требует большей отдачи, больших усилий, лучшего отношения к работе, и что приводит к лучшим результатам.

44. Они не тратят время на оправдание своих неудач. В то время как многие жалуются на свой возраст, боль в спине, нехватку времени, плохую генетику, невезение, злого начальника или отсутствие возможностей (все это, конечно, хорошие оправдания неудач), успешные люди находят пути к успеху, несмотря на все помехи.

45. Они умеют отвлечься. Они умеют расслабляться, наслаждаться жизнью, радоваться и веселиться.

46. Их карьера – не их личность, а их работа. Они не то – кто они, а то – что они делают.

47. Они ищут эффективные, а не легкие пути. В то время как большинство людей выбирают самые быстрые и самые легкие пути (срезают углы), они выбирают последовательность действий, которая дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе.

48. Они всегда заканчивают то, что они начинают, и никогда не бросают на полпути. Если чувствуешь, что не сможешь закончить начатое – лучше вообще за это не браться.

49. Они – многогранные, удивительные и сложные создания (как мы все). Они понимают, что человек – это не только физические и психологические потребности, но и эмоциональные и духовные тоже. И много работают над тем, чтобы быть физически и духовно развитыми личностями.

50. Они делают то, о чем говорят. Они не разглагольствуют о теориях, они делают дело.

Наверняка половина правил и ваши правила тоже 😉 Спокойной ночи!

10 принципов успешного человека

Дата публикации . Опубликовано в Успех

Вы хотите быть успешным в любой сфере жизни? Тогда руководствуйтесь следующими принципами успешных людей, изложенными в этой статье.

1. Забыть прошлое

Прошлое не стоит вспоминать. Не стоит сожалеть о том, что произошло, и чего никогда не было. Нужно отпустить прошлое и начать жить настоящим. Единственное, что можно почерпнуть из прошлого, — полученный опыт в той или иной сфере.

2. Перестать тратить время

Нельзя добиться успеха, если всё свое свободное время тратить на жалобы о своей никчемной жизни и сплошные развлечения.

3. Найти ту работу и те увлечения, что тебе интересны

Нет смысла работать кем-то, кем тебе работать не нравится. Жизнь вообще слишком коротка, чтобы делать то, что тебе не интересно.

4. Иметь собственное мнение

Быть частью общества конечно хорошо, но верить в то, во что верит общество не обязательно. Нужно иметь на все собственное мнение и руководствоваться в поступках своими мыслями, а не чужими.

5. Хорошо выглядеть

Говорят, что по одежке встречают, а по уму провожают. Но некоторые из нас так зацикливаются на формировании ума, что взглянув на них, людям даже не интересно, насколько они интеллектуально развиты. Нужно всегда выглядеть хорошо. И это не только об умении красиво и стильно одеваться. Чтобы хорошо выглядеть, нужно также быть ухоженным, иметь привлекательную спортивную форму и быть всегда бодрым.

6. Быть интересным собеседником

Никогда не знаешь с кем и о чем придется говорить, поэтому нужно стараться знать как можно больше. В основном следует изучать мировые новости, поскольку эта информация обсуждается практически в любой компании. Также следует уделять время изучению иностранных языков. Даже если это пригодится всего однажды за жизнь, это будет полезным использованием времени.

7. Никому не говорить о своих планах

Мысли в голове человека — его интеллектуальная собственность. Нельзя никому позволять пользоваться твоими незаконченными мыслями, поэтому, пока что-то не доводишь до конца, не стоит об этом рассказывать.

8. Брать не количеством, а качеством

Кем бы ты ни работал, что бы ты ни делал в жизни, нужно стараться делать все как можно более эффективно. Не нужно думать: «Я сделаю это, второе, третье, пятое и десятое», нужно думать: «Я сделаю идеально то, за что сейчас взялся».

9. Быть усердным

Усердие всегда оценивается окружающими. Кроме того, люди, которые в нужный момент способны собраться, отбросить все свои желания и усердно работать, пока работа не будет выполнена, рано или поздно высоко поднимаются по карьерной лестнице.

10. Быть в центре событий

Жизнь стремительна и полна ярких событий, и чем ты к ним ближе, тем больше интересного ты увидишь. Возможности представляются только там, где происходит что-то интересное.

Александр, www.vitamarg.com

6 принципов мышления успешных людей

Путь к достижению ваших самых больших мечтаний и целей никогда не был яснее благодаря огромному количеству доступной информации. Однако то, что цена входа в игру снизилась, не означает, что путешествие будет легкой прогулкой — но это также и не квантовая физика. На самом деле, разница между получением того, чего вы хотите, и неудачей разделяет небольшой пробел: ваш образ мышления. Если вы хотите стать лучшей версией себя, вам необходимо реализовать определенные принципы мышления.

Связанный: Насколько сильно вы хотите той жизни, которую хотите?

Начните с этих шести принципов мышления успешных людей:

1. Держи слово при себе.

Когда вы делаете то, что обещаете, вы укрепляете самоуважение и позитивную идентичность. Успешные люди понимают, что каждый раз, когда вы нарушаете обещания, которые даете себе, вы подпитываете свою идентичность как самозванца и ослабляете свою уверенность в себе как человека действия.

Например, если вы обязуетесь тренироваться по 30 минут каждый день, то делайте это. Независимо от результата, ваш персонаж формируется в позитивном ключе, и это придаст импульс вашему путешествию.

2. Используйте зависть себе во благо.

Желание чего-то, чего у вас сейчас нет, — это поведение, заложенное в вашей ДНК. Но то, что это нормально, не означает, что вы не можете контролировать его или использовать в своих интересах. Успешные люди понимают, что за слоями зависти скрывается их основная потребность.

Спросите себя, почему вы чувствуете зависть. Например, если это деньги, что они представляют для вас? Чаще всего пора и свободы. Как только вы узнаете первопричину, вы можете найти способы получить желаемое, например, время и свободу, прямо сейчас, строя свою мечту.

3. Не жалей себя.

Одно из главных различий между теми, кто придерживается курса на пути личностного роста, от тех, кто сбился с пути, заключается в способности быстро оправиться от неудач.Успешные люди понимают, что жизнь несправедлива и что они ни на что не имеют права. Они также понимают, что валяться и оправдываться только подрывает их личную власть.

Когда вы обвиняете внешние обстоятельства, вы фактически отдаете свою личную силу. Главное в жизни — не то, что с вами происходит, а то, как вы реагируете на то, что с вами происходит.

Связанный: 13 вещей, которые умственно сильные люди не делают

4.Поймите, что «неудача» — это обратная связь.

Неудача о перспективе; нет такой вещи, если вы не считаете это так. Успешные люди понимают, что неудача — это иллюзия, созданная в их умах, и вместо этого они совершают мысленную алхимию, чтобы создать вдохновляющую реальность. Когда успешные люди преследуют цель, могут произойти две вещи: они достигают желаемого результата или получают обратную связь.

Не достичь своей цели — это не неудача, это урок, который вы можете использовать в следующий раз.

5. Действуйте с менталитетом инвестора.

Подобно тому, как фондовый рынок будет испытывать колебания, ваше личное путешествие будет испытывать его взлеты и падения. Инвесторы, которые, несмотря на это, остаются со своими инвестициями на длительный срок, часто вознаграждаются за их терпение. Та же самая логика применима к вашему личному развитию. Успешные люди понимают, что эмоции и результаты нарастают и падают.

Ключ в том, чтобы не сбиться с курса и рассматривать путешествие как марафон, а не спринт.Действуйте с менталитетом инвестора и откладывайте вознаграждение сегодня ради чего-то великого завтра.

6. Зацикливайтесь на видении, но проявляйте гибкость в деталях.

Думайте о своих целях как о пункте назначения, а различные действия, привычки и стратегии — как о ваших средствах передвижения. Многочисленные потенциальные транспортные средства могут помочь вам добраться до желаемого места назначения; ключ кроется в том, чтобы найти то, что подходит именно вам. Успешные люди упорны в том, чего они хотят, но они понимают, что прибытие в конечный пункт назначения потребует объездных путей и неожиданных боковых дорог, которые нужно исследовать.То, что приведет вас к точке А, не обязательно приведет вас к точке Б.

По мере того, как вы продолжаете расти и прогрессировать, вам необходимо постоянно развиваться и быть открытыми для новых идей. Если вы этого не сделаете или нет, то вы можете упустить возможности и еще больше расширить свой график.

Как вы будете применять эти принципы мышления в своей жизни?

Связано: 5 вещей, необходимых для успешного мышления

Фото Брук Кейгл на Unsplash

Джулиан Хейс II — основатель The Art of Fitness & Life.Он писатель, консультант по здоровью и благополучию и спикер, работающий на стыке творчества, здоровья и бизнеса. Его миссия — помочь вам интегрировать здоровье и хорошее самочувствие в любимую жизнь, увеличивая при этом вашу энергию, продуктивность и производительность на работе. Его книга, Body Architect , представляет собой реальное руководство, призванное помочь вам создать жизнь, которую вы любите, одновременно создавая тело, которое вы любите.

12 принципов, чтобы жить по

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Давайте поговорим о вашем успехе.

Как бы вы оценили свой жизненный успех до этого момента? Каким будет термин «успех» для вас в будущем?

Есть много разных способов определения этого неопределенного термина. Для некоторых быть успешным — значит зарабатывать много денег. Для других это может означать преодоление страха. И все же для других это означает просто достижение счастья в жизни.

Но независимо от того, как вы определяете для себя успех, принципы достижения успеха в жизни остаются неизменными.

Единственное, что объединяет все определения «успеха», — это достижение какой-то цели. На первый взгляд это кажется простым. Но когда вы видите людей, которых вы считаете очень успешными, вы когда-нибудь задумывались, как они туда попали?

Я помню, как учился в аспирантуре и смотрел на людей далеко не по годам, которые оказали огромное влияние на нашу отрасль.Те, чьи имена были обычным явлением как в классе, так и за его пределами. Но мне было интересно, какие шаги они предприняли, чтобы добраться от того места, где я сидел, до места, где они оказались, и как я могу пойти по тому же пути.

Конечно, этим людям потребовалась тяжелая работа, чтобы стать успешными, плюс, вероятно, хорошее общение и, возможно, немного удачи, но каковы некоторые из принципов или руководящих указаний о том, как добиться успеха в жизни, которых люди не могут довольно часто? Каковы некоторые из очевидных указаний , а не для достижения этой неуловимой цели успеха?

Есть много определений слова «успех», но независимо от того, как вы, , определяете успех для себя, принципы достижения успеха в жизни остаются неизменными.

В этом посте мы исследуем, как добиться успеха в жизни способами, о которых вы, возможно, не задумывались раньше.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Приступим.

Как добиться успеха в жизни: 12 принципов

1.Перестаньте использовать детские перчатки

Только ваши действия принесут вам результаты. Однако, когда ваши действия не приводят к желаемым результатам, вы можете принять решение быть нежным с собой, сделать перерыв и не давить на себя слишком сильно. Вместо того, чтобы двигаться вперед, вы ждете лучшего момента или подходящей возможности, чтобы прийти к вам, — и все это в то же время доводите себя до состояния застоя.

12 принципов достижения успеха в жизни!

Хотя работать в умеренных количествах — это нормально, и забота о себе, безусловно, важна, вы должны поддерживать драйв, необходимый, чтобы добраться до любого места, куда вы хотите.Это означает, что вам нужно выйти на улицу — даже в те дни, когда вам не хочется, — и бросить вызов самому себе.

Сделайте что-нибудь, что поможет вам прогрессировать, несмотря на ваши потенциальные страхи. Устраните страхи, которые сдерживают вас. Стоит ли встречать страх и преодолевать его потенциальной награды? Стоит ли превращать этот страх в точку остановки вашего успеха? Сосредоточьтесь на волнении, которое сопровождает неуверенность, — на этом приливе адреналина, который прогоняет самоуспокоенность и дает вам возможность учиться и расти.

Например, предположим, вы предложили идею новому клиенту, но она провалилась. После встречи найдите время, чтобы вспомнить себя, а затем переходите к следующему клиенту. Не ходите домой, не смотрите телевизор и не пересматривайте всю свою карьеру, потому что думаете, что потерпели неудачу. Вставай, переживи это и двигайся дальше.

Для большего вдохновения вот несколько цитат Эрика Томаса о мотивации и успехе.

СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

2. Эксперимент

Начните вносить небольшие изменения в те же постоянные условия, в которых вы всегда жили. Если вы начнете с изменения себя, тогда все в вашей жизни может начать меняться — и часто то, что вам нужно изменить в себе, — это ваша точка зрения. И здесь важно отметить, что между успехом и неудачей может быть очень тонкая разница. Ваш путь к успеху может быть заблокирован несколькими небольшими ошибками, которые вы повторяете ежедневно.

Вы можете подумать: «Сегодня я снова поднялся на лифте, а не по лестнице, и это все еще не повлияло на меня, так что все в порядке». Однако именно такой образ мышления и ошибки в суждениях приведут в конечном итоге к развитию хронических заболеваний в будущем. Эти маленькие ошибки в конечном итоге будут вам дорого стоить.

Теперь давайте посмотрим на человека, который экспериментировал с небольшими изменениями, которые привели к успеху, возможно, на главного торгового представителя компании или агента по недвижимости, который пользуется большим спросом.Каждый из этих людей, возможно, внес небольшие изменения в свой распорядок, например, написал личные благодарственные записки своим клиентам или последующие несколько месяцев спустя, чтобы убедиться, что их клиент по-прежнему доволен. Эти небольшие решения могут иметь огромное значение.

Единственное, что для этого требуется, — это дисциплина, необходимая для продвижения по службе. У вас есть уникальная способность влиять на изменения в вашей жизни. Вам просто нужно приложить сознательное усилие, чтобы участвовать в действиях, которые могут усугубиться и привести к успеху в долгосрочной перспективе.И правда в том, что вам нужно работать каждый день в течение многих лет, прежде чем вы добьетесь успеха в жизни.

Вы не добьетесь максимального успеха в рекламе, которую увидите в Интернете о трехдневной конференции, или в новой «запатентованной смеси», которая обещает растопить жир. Если бы эти вещи работали, каждый был бы успешным.

Успех достигается не в один волшебный момент, когда все просто становится на свои места. Это больше о меньших (и иногда кажущихся незначительными) моментах, которые случаются между ними.Это в моменты, когда вы счастливы и погружаетесь в окружающую среду, потому что испытываете чувство благодарности за свою жизнь.

И дело в том, что эти моменты могут случиться, даже если вы в настоящее время находитесь в карьере или в ситуации, которая далека от вашей конечной цели. Не делая этих маленьких шагов для достижения успеха, вы на самом деле не можете быть уверены, что то, что вы преследуете, действительно то, чего вы хотите, или то, что, по вашему мнению, вы хотите.

3. Смотри на свои проблемы объективно

Мы склонны мгновенно воспринимать наши проблемы, проецируя на них свои страхи и переживания.Это часто приводит к ошибкам в суждениях, которые заставляют нас реагировать на препятствие неконструктивным образом, даже если мы все знаем, что предположения и предвзятые мнения часто ошибочны. Эта тенденция приводит к чрезмерной реакции и опасениям.

Однако вы можете повысить свою объективность, когда столкнетесь с препятствием. Объективно смотреть на свои проблемы означает видеть и принимать их такими, какие они есть, и отвечать на них вдумчиво и намеренно, не проецируя свои страхи или прошлый опыт на текущую ситуацию.

Когда вы подходите к своим задачам с помощью мышления, ориентированного на решения, это активирует творческий процесс вашего мозга по изучению альтернативных вариантов действий вместо того, чтобы оставаться в ловушке ложных убеждений о том, почему вещи не могут измениться.

Запишите на бумаге препятствие, с которым вы сталкиваетесь, и отложите в сторону свои негативные чувства по этому поводу. Убрав эмоции, связанные с препятствием, вы сможете объективно взглянуть на проблему. Вы можете посмотреть, что вы сделали правильно, а что нет, и составить план действий.

Выберите задачу, которая вас сдерживает, и проведите линию посередине листа бумаги. На одной стороне запишите проблему, которая связана с проблемой. С другой стороны, напишите возможные решения. Чтобы найти возможные решения, задайте себе несколько вопросов:

  • Каковы мои предположения? Какой прошлый опыт повлиял на эти предположения? Как я могу решить эту проблему по-другому?
  • Какое исследование я могу провести, чтобы узнать, как другие люди преодолевали эту проблему в прошлом?
  • Я знаю кого-нибудь, с кем я могу поговорить об этом? К кому я могу обратиться, если мои исследования не оправдаются?

Это поможет вам более эффективно справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, что уменьшит количество препятствий, мешающих вам добиться успеха.Вы не можете позволить, чтобы ваш успех был заблокирован внешними силами, потому что всегда есть способ обойти любую проблему, с которой вы сталкиваетесь, и проблема чаще всего является ментальным барьером, который может контролировать только , вы, .

4. Ищите наставников

Хотя вы можете думать, что можете получить все знания, которые вам нужны, в книгах, правда в том, что большинство авторов не раскрывают все о своем опыте или трудностях в книгах, которые они пишут. Вместо этого установление личной связи с кем-то может повысить вашу уверенность в себе и вселить уверенность.

Найдите людей, которые уже «успешны» в вашем уме, независимо от того, как вам это кажется. Если вы думаете, что добиться успеха — значит найти любовь на всю жизнь, поищите привычки самых счастливых пар, которые были вместе на протяжении десятилетий. Если вы хотите начать свой собственный бизнес, найдите успешных предпринимателей, чей бизнес развивался там, где они начинали.

Наличие наставника или образца для подражания даст вам личное руководство по достижению желаемого величия.Когда вы учитесь на опыте других людей, вы можете извлечь уроки из их ошибок и из их историй успеха. Многие люди, которых сегодня мир считает успешными, начали с наставника. Фактически, одно исследование показало, что 80% генеральных директоров сообщают, что у них был наставник, прежде чем они добились успеха.

Однако не путайте наличие наставника с начальником . Наставника нет рядом, чтобы исправить вашу слабость или дать вам , так что много обратной связи, что они, по сути, делают работу сами.По сути, они дают полезную и конструктивную критику, чтобы вы могли помочь себе.

Самое важное в — ваш успех в — это то, что вы создаете его уникальным способом, которым хотите. Если ваш наставник принимает решения за вас, это означает, что вы отказываетесь от свободы создавать свое путешествие.

В то время как вы и хотите услышать об ошибках кого-то другого, кто уже был на вашем месте, вы не будете учиться на них в том же смысле, в каком вы учитесь на ошибках, которые делаете сами.Вы хотите иметь возможность полностью владеть своими победами и поражениями, поэтому черпайте вдохновение у своих наставников и принимайте во внимание их советы, но помните, что ваша жизнь и выбор в конечном итоге должны быть сделаны на ваших условиях.

5. Будьте оптимистичны

Не поддавайтесь негативной энергии, которая встречается на вашем пути каждый день. Вы постоянно будете свидетелями жадности, гнева, ненависти, высокомерия и многих других форм негатива. Но негатив порождает только больше негатива, и если вы живете с этим пагубным отношением, вы привлечете людей, которые скулят, жалуются и имеют пораженческое отношение.

Выберите оптимизм, проявляя благодарность, терпение, смирение и доброту. Конечно, вы не можете ожидать, что будете счастливы и позитивны в каждое мгновение каждого дня, но когда вы сталкиваетесь с выбором одного отношения к другому, выберите как можно больше смотреть на светлую сторону. Положительный настрой — это выбор, и чем больше вы подкрепляете его, тем более оптимистичным вы, естественно, становитесь.

6. Регулярно проверяйте себя.

Чтобы увеличить свои шансы на успех в жизни, вам необходимо постоянно отслеживать, оценивать и корректировать свой подход, методы и работу, чтобы избежать самоуспокоенности и продолжать соответствовать вашим более высоким стандартам.Вам также необходимо проверить себя, чтобы убедиться, что вы по-прежнему увлечены тем, что делаете, и вся работа, которую вы проделываете, в конечном итоге будет стоить потраченного вами времени.

Один из лучших способов сохранить мотивацию и держать себя подотчетным — это записать конкретные задачи, связанные с демонстрацией исключительной работы, которая приведет вас к вашему определению успеха. Затем запишите, как будет выглядеть самодовольное выполнение работы. Наконец, опишите действия, которые вы планируете предпринять, чтобы отказаться от меньшей из двух привычек.Проверяйте этот список на регулярной основе, чтобы видеть, где ваша работа попадает в этот диапазон. (Ведение дневника, как это делают многие успешные и известные люди, также является хорошим способом регулярно проверять себя.)

Наличие власти над своим жизненным направлением означает, что вы должны установить свои собственные стандарты производительности, которые лежат где-то на спектр между самоуспокоенностью и совершенством.

7. Действуй сейчас

Одна вещь, которая часто отделяет успешных людей от неудачников, — это просто действовать.Те, кто добивается успеха, могут быть не умнее тех, кто этого не делает, но они составляют план и придерживаются его. Как только они чувствуют мотивацию или сильные эмоции по отношению к чему-либо, они немедленно принимают меры.

Закон убывающего намерения — это то, что происходит, когда вы ждете, чтобы начать действовать. Эта концепция предполагает, что чем дольше вы ждете, чтобы действовать после того, как почувствовали сильное побуждение что-то сделать, тем сильнее уменьшится ваше намерение и тем меньше вероятность того, что вы когда-либо сделаете что-то, чтобы добиться желаемого прогресса.

Это означает, что для достижения успеха в жизни вы должны руководствоваться мотивацией или вдохновением, когда идея ясна и сильна. Превратите эту эмоцию в дисциплинированные усилия, какими бы незначительными ни были ваши первые шаги. Ценность, которую вы получаете от этого первого действия, вдохновит вас перейти к следующему, следующему и так далее. Так что примите меры в соответствии со своими планами правильно, потому что, если ваш план достоин, результаты будут исключительными.

Если хочешь успеха.Планирование — это хорошо… но действия важнее. Сделайте что-нибудь, чтобы приблизиться к вашим целям… прямо сейчас!

Люди часто ставят цели и мечтают о разных вещах в своей жизни, но их цели никогда не достигаются, потому что они не предпринимают никаких действий для достижения того, чего они хотят. Скорее, люди откладывают дела на завтра, а затем на следующий день, и тогда ничто не заканчивается. Важно предпринять необходимые шаги сегодня .

Узнайте, как ставить правильные цели.Прочтите этот пост о 35 примерах целей SMART для всех сфер вашей жизни.

8. Сделайте перерыв

Теперь есть разница между , делающим перерыв и , избегающим работы . Вы легко выгорите, если не будете делать здоровые и необходимые перерывы для омоложения своего ума. Узнайте, как распознать признаки умственной усталости и найти время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Вы можете дать отдых своему разуму и телу, запланировав перерывы в своем календаре, как вы делаете это на собраниях.Сделайте эти перерывы приоритетом и относитесь к ним как к твердым встречам. Во время этих перерывов вы можете делать все, что захотите, главное, чтобы они отвлекали вас от цели. Это может быть что угодно, от короткой прогулки в середине дня до недельного отпуска. При условии, что вы не будете тратить каждый час бодрствования исключительно на стремление к успеху.

9. Научитесь проводить мозговой штурм

Я уверен, что вы слышали этот термин много раз, но знаете ли вы, что он на самом деле означает? Один из руководящих принципов того, как добиться успеха в жизни, — это дать волю своему мозгу — будь то в одиночку или в сотрудничестве с другими.Это означает, что вы отпускаете все свои замешательства и возражения, берете идею и просто бежите с ней. Не планируйте ход мыслей или его конечный пункт назначения, просто думайте свободно.

Мозговой штурм проводится для генерирования идей, творческого решения проблем и обучения через запросы. Когда мозговой штурм используется для решения проблем в командной среде, он включает в себя разнообразный опыт членов команды, чтобы увеличить глубину изучаемых идей, а это означает, что вы обычно можете найти лучшие решения проблем, чем когда вы думаете о них. твой собственный.Когда вы изучаете исследование, вы проходите процесс изучения целевой проблемы, задавая вопросы, делая новые открытия, обретая новое чувство понимания и удовлетворяя свои собственные любопытства. (Прочтите наш пост о генерировании идей, чтобы узнать о других способах придумывать новые идеи.)

Если вы проводите мозговой штурм с группой, вы должны отпустить свое эго или страх сказать что-то, что полностью нереальный. Ваша диковинная мысль может побудить кого-нибудь превратить ее в эффективную идею.Этот коллективный мыслительный процесс даст вам возможность развивать свои идеи с помощью разнообразных мыслительных процессов. Однако для того, чтобы мозговой штурм был эффективным в групповой обстановке, каждый должен чувствовать себя достаточно комфортно друг с другом, чтобы быть готовым поделиться — в противном случае кто-то может сдерживаться, говоря только то, что на самом деле решит проблему.

Групповой мозговой штурм отлично подходит для генерирования идей, которые могут не возникнуть во время обычного разговора о решении проблем.Однако исследования показали, что проведение мозгового штурма в одиночку может привести к большему количеству и даже лучших идей, чем когда вы работаете в группе.

Если вы проводите мозговой штурм в одиночку, вам просто нужно заставить свой мозг думать за пределами вашей обычной рутины, рассматривая идеи, не принимая во внимание их практичность. Думая без границ, вы можете прийти к решению, которое поначалу кажется совершенно необоснованным, однако этот процесс позволяет вам расширить круг ваших мыслей, что в конечном итоге может привести к правильному решению.Это можно сделать более эффективно индивидуально, чем в группе, потому что группы часто отвлекают, когда люди не следуют протоколу мозгового штурма. Кроме того, если вы уделяете все свое внимание другим в группе, вы не сможете генерировать собственные идеи.

Чтобы использовать свой индивидуальный мозговой штурм, найдите место, где отвлекающие факторы минимальны и вы можете сосредоточиться. Сеансы мозгового штурма могут действительно вызвать успех в вашей жизни, потому что именно в это время у вас может быть «момент лампочки», который улучшает весь ваш метод работы.

После мозгового штурма, будь то в группе или в одиночестве, у вас останется много идей, которые нужно разобрать. Выберите лучшие из них и проанализируйте их, чтобы увидеть, можно ли их каким-либо образом интегрировать. Если вы не можете найти цель для всех своих идей в данный момент, запишите их для дальнейшего использования. (Чтобы узнать больше об этой концепции, ознакомьтесь с этими шестью правилами, которые вы должны использовать для каждого сеанса мозгового штурма.)

10. Прекратите искать подтверждения

Если вы хотите знать, как добиться успеха в жизни, вы не найдете это если вы полагаетесь на всех вокруг вас, чтобы одобрить вашу работу и идеи.Когда дело доходит до вашего успеха, делайте так, как вам нравится . Если вы чувствуете, что на правильном пути, вам не нужно, чтобы другие люди подтверждали это за вас.

Просто спросите себя, живете ли вы так, как хотите. Если вы верите в это, значит, вы добиваетесь успеха. Если вы решили, что , а не , живете той жизнью, которую хотите, выясните, какие изменения вам нужно внести, и внедрите их. Однако не позволяйте другим людям, у которых могут быть собственные предубеждения, влиять на ваше мышление.Хотя люди могут думать, что , они знают, что для вас самое лучшее, но на самом деле вы единственный, кто знает. Вам нужно доверять себе, и вы поймете, что точно знаете, что делаете.

Вместо проверки, ищите вдохновение. Вот 15 коротких вдохновляющих историй с мотивирующей моралью.

11. Окружите себя величием

Вы, наверное, слышали предположение, что вы средний из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени.Если вы окружите себя успешными людьми, вы тоже станете успешными. Люди не добиваются успеха сами по себе, им нужны сторонники, партнеры и другие люди, которые их вдохновляют.

Ключ к выбору людей, с которыми вы проводите больше всего времени, — это убедиться, что вы выбираете тех, кто значительно превосходит вас по нескольким параметрам. Если вы самый умный человек в комнате, вы упускаете возможность бросить вызов и улучшить себя.

По мере того, как вы попадаете на новые этапы своего пути к успеху, ваши 5 основных людей могут приходить и уходить.Например, люди, с которыми вы проводите больше всего времени в начале своего видения успеха, вероятно, будут развиваться по мере того, как меняются их роли и вы устанавливаете новые контакты.

Вы — сумма 5 человек, с которыми проводите больше всего времени. Поэтому, если вы хотите успеха, окружайте себя успешными людьми, добивающимися больших успехов.

Ваша дружба на всю жизнь всегда будет для вас, но когда дело доходит до достижения успеха, вам просто нужно соответствующим образом сосредоточить свое время.Если есть люди, которых вы знаете, которые могут помочь вам научить, вдохновить или помочь вам стать лучше, обязательно проведите с ними время. В качестве альтернативы, если в вашей жизни есть люди, которые не разделяют ваших ценностей, отрицательны, эгоцентричны или каким-то образом мешают вашему успеху, изящно исключите их.

12. Улучшение на 1% каждый день ***

Я поставил звездочки рядом с названием этого, чтобы подчеркнуть важность. Ежедневные постепенные улучшения — один из самых мощных инструментов для достижения успеха.

Если вы хотите знать, как добиться успеха в жизни, вы должны осознать, что вы должны взять на себя роль ученика на протяжении всей жизни. Вы не добьетесь успеха в одночасье. Вы должны предпринимать последовательные действия, проверять различные идеи, терпеть неудачу, возвращаться и медленно наблюдать за своим ростом. Как и в случае с финансами, способность усугублять собственный рост — это непреодолимая сила.

Но как определить 1%?

Ну, нет. Но на самом деле это просто означает, что нужно немного улучшать себя каждый день.Хотя это сложно измерить, подумайте об этом так: если вы улучшаете на 1% каждый день, это в сумме дает улучшение на 3800% за один год. В качестве альтернативы, если вам становится хуже на 1% каждый день, это снизит вашу ценность на 97% в этом году.

Сохранение этой установки на рост позволяет вам использовать любую возможность, которая у вас есть, чтобы стать лучшим сотрудником, студентом, супругой, родителем, врачом, писателем или кем-то еще. Успеха никогда не бывает за один день. Но если вы будете продолжать совершенствоваться каждый день, вы добьетесь успеха.

Рассмотрим пример. Вы хотите добиться успеха, завершив марафон. Вот что сделало бы большинство людей (и как это сломается):

  • Начните тренировки с бега 10 миль в неделю
  • Увеличьте это до 12 миль в неделю примерно через месяц
  • Жизнь случается и прерывает тренировки
  • Они начинают пробежаться «всякий раз, когда у них есть время»
  • В конце концов, бег на спадах ни к чему, так как перестает быть «привычкой»
  • Теперь давайте посмотрим, что бы сделал успешный марафонец:

Теперь давайте посмотрим, что успешный марафонец сделает:

  • Бегать хотя бы милю каждый день в течение одной недели
  • Увеличьте это число до 1.5 миль на следующей неделе
  • Даже когда жизнь прерывается, бегайте минимум 1,5 мили ежедневно. (бег является приоритетом, а не запоздалой мыслью)
  • Как только способность позволяет увеличить скорость до 2 миль в день.
  • Продолжайте увеличивать пробег еженедельно, пока не научитесь легко проезжать 10 км в день. Затем начните смешивать тренировки (продолжая увеличивать дистанции), готовясь к конкретному марафону.

Важной частью этого является то, что «нормальное» представление пытается сделать выполнение «дополнением» к подпрограмме.Второй (успешный) план рассматривает это как привычку, необходимую для повседневной жизни. Это ничем не отличается от утреннего душа и чистки зубов. То, что вы делаете, когда находитесь на подъеме, подавленном, подавленном, злом или занятом.

Хотя может быть проще просто сделать то, что нужно, но если вы воспользуетесь каждой возможностью, которая может принести необычайную прибыль и повысить качество вашей работы, вы обнаружите, что успех близок.

Вам не нужны сногсшибательные улучшения.1% каждый день позволит достичь любой цели успеха в долгосрочной перспективе.

Последние мысли о том, как вести успешную жизнь

В конечном итоге ваш успех зависит от ваших действий, восприятия и отношения. Есть много советов о том, как добиться успеха в жизни, но, если вы не проявите инициативу в выполнении необходимой работы, вы обнаружите, что соглашаетесь на жизнь, которая не была той, о которой вы мечтали. Помните: иметь цель — это половина дела. У вас должен быть план и действовать.

Теперь, когда вы закончили читать эти рекомендации о том, как добиться успеха в жизни, воспользуйтесь преимуществами идей, которые кажутся вам уникальными, и адаптируйте их к своему собственному плану успеха. Я надеюсь, что использование этих принципов поможет вам найти удовлетворение в ваших усилиях и поможет вам достичь того, что, по вашему мнению, является воплощением успеха.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого сайта .

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

13 лучших принципов успеха, которые должны быть в вашей жизни

Успех — это то, чего мы все хотим достичь.Мы мечтаем о таком жизненном пути. Почему бы вам не стремиться к звездам, достигать своих целей и вкусить сладкую жизнь, ради достижения которой вы так усердно трудились? Вот почему Elite Daily поговорила с экспертами, чтобы рассказать вам о лучших принципах успеха, которые вы должны держать под рукой.

Успех может сводиться к принципам, по которым вы живете, чтобы воплотить свои мечты в реальность. Тренер по трансформациям Томас Эдвардс-младший сказал Elite Daily: «Я лично считаю, что успех достигается тремя другими принципами: стратегией, поддержкой и государством.Стратегия — это «как». Хотя это важно, вам не нужны все детали [с самого начала]. Поддержка — это тот, «кто». Если вы хотите добиться значительного успеха, вам понадобится помощь. Состояние (бытия) — это «почему», зная , почему вы, в первую очередь, хотите этого успеха . Четкое представление о том, «почему», поможет вам достичь ваших целей.

Важно отметить, что определение «успеха» может различаться для каждого человека. При этом вот 13 принципов, которые могут помочь вам в достижении целей, к которым вы стремитесь.

Shutterstock

1. Будьте преданы делу.

Даже в самом подготовленном путешествии могут быть неожиданные повороты. Эдвардс объясняет, что полная приверженность — ключевой ингредиент для достижения конечного пункта назначения, независимо от того, какие неровности дороги есть.

Джошуа Клапоу, доктор философии, клинический психолог и ведущий The Kurre and Klapow Show далее объясняет: «Празднуйте победы, но понимайте, что они не являются конечной точкой. Вы [можете] восполнить потери, осознавая, что они не являются концом вашей мечты.Клапов также предлагает выбрать «медленный и устойчивый» путь. Ваш личный путь к успеху — это не гонка.

2. Делайте именно то, что заставляет вас любить себя.

Эдвардс подчеркивает: «Делайте то, что заставляет вас любить себя». Всегда очень важно наполнить свою жизнь делами, которые делают вас счастливыми тем, кто вы есть. Клапоу отмечает, что если у вас нет страсти к тому, что вы делаете, легко быстро устать от ситуации. Если вы делаете то, что заставляет вас любить себя, вы можете чувствовать себя более уравновешенным и синхронизированным.

3. Установите достижимый распорядок.

Люди ставят цели, мечтают и хотят разного в жизни, но могут не достичь их, потому что на самом деле не начинают работать над ними. Никогда не откладывай дела на завтра. Начните сегодня с легкого и доступного распорядка. Эдвардс говорит: «Принимайте любые меры, собирайте отзывы. Курс правильный, повторяю ».

Согласно NorthwesternMedicine.org, установление распорядка дня дает много преимуществ. Планирование времени для упражнений и здорового питания зарядит ваше тело энергией и питанием на весь день.Правильный сон заставит вас почувствовать себя помолодевшим и может повлиять на ваше тело и разум. В статье также говорится, что организованность может привести к снижению общего стресса и беспокойства. Положительный распорядок дня может привести к положительным результатам.

4. Двигайтесь в правильном направлении.

Вы можете задаться вопросом: «Как узнать, двигаюсь ли я в« правильном »направлении для достижения своих целей?» Клапоу говорит, что движение в «правильном» направлении означает, что вы чувствуете себя полностью в соответствии со своими мыслями, эмоциями и действиями.Это означает, что то, что вы думаете, как вы чувствуете и что делаете, должно работать гармонично. Клапоу также объясняет, что направление, в котором вы собираетесь двигаться, должно казаться правильным. В жизни могут произойти разные изменения, и вам, возможно, придется пересмотреть свой курс.

5. Используйте силу мечты и свое воображение.

Эдвардс говорит: «Вы все еще ребенок с безумными мечтами и сильным воображением», так что веселитесь. То, о чем вы мечтаете для себя, — это то, что вы можете осуществить в своей жизни.

Клапов добавляет: «В жизни есть правила и структура; воображение — нет.Объединив мечты об успехе и самое широкое использование нашего воображения, мы можем задействовать резервуар мотивации ». Однако не слишком увлекайтесь мечтами и воображением, не достигнув цели.

6. Думайте больше, чем вы есть на самом деле.

Эдвардс предлагает: «Всегда думайте масштабнее». Важно помнить, что на вашем пути могут возникнуть неожиданные повороты, и, хотя многие вещи могут быть возможны, если вы задумаетесь над ними, все может пойти не по плану. Ключ в том, чтобы создать золотую середину, когда дело касается вашего мышления.Клапов советует: «Мечтать и мыслить масштабно, но имейте здоровую дозу реальности, чтобы уравновесить это».

7. Ориентация на рост.

Успех — это ситуация, когда нужно решать проблемы и решать их, и именно отсюда происходит рост. Клапоу отмечает, что обстоятельства могут меняться по мере вашего продвижения по жизни. Не всегда все идет так, как ожидалось, но вы учитесь и растете на этом пути. Посмотрим правде в глаза: даже когда вы переживаете тяжелые времена, вы можете справиться с этим, извлечь ценный урок и стать намного сильнее в процессе.

8. Будьте решительны.

Там, где есть завещание, есть какой-то способ — даже если вам нужно его создать. «[Имейте] настойчивость в действиях, решимость достичь результата и стойкость к преодолению», — предлагает Эдвардс. По словам Клапоу, даже если есть препятствия или ваше путешествие идет не в том темпе, который вам хотелось бы, вы все равно упорно добиваетесь своих целей: «Дело не только в том, чтобы усердно думать, чувствовать себя преданным делу, [и] уделяя внимание вещам. Речь идет о миллионах действий, которые обычно требуются для достижения успеха.”

9. Имейте ясное видение.

Успех — в видении. Vision позволит вам прицелиться туда, куда вам нужно. «Ваше видение должно быть планом того, что вы собираетесь делать для [достижения] успеха», — говорит Клапов. Он подчеркивает, что ясность — это все.

10. Ставьте цели по пути.

Конечная цель — это создать общую картину и увидеть готовый холст. Ваши цели на этом пути — это краска, которую вы используете, чтобы их достичь. Эдвардс предлагает создать «контрольные точки», чтобы оставаться на правильном пути.Таким образом, вы сможете приспособиться, если когда-нибудь собьетесь с курса. Клапоу говорит, что эти цели можно разбить на три категории: легко достижимые краткосрочные цели, среднесрочные цели, которые требуют вашего определения, и долгосрочные цели, которые зависят как от ваших краткосрочных, так и среднесрочных целей. «Краткосрочные цели — это мотивационное топливо, которое позволяет нам оставаться в игре для достижения долгосрочных целей», — говорит он.

11. Используйте утверждения, чтобы сохранять мотивацию.

Утверждения — это то, что будет мотивировать вас на вашем пути.Утверждениями вы определяете свою реальность. Клапоу предполагает, что есть большая сила в том, чтобы постоянно говорить себе ободряющие вещи вроде: «У меня есть это», «Я могу сделать это» и «Я хочу это». Вы создаете позитивный диалог с самим собой, и эта позитивная энергия может в конечном итоге воплотиться в реальность. Эдвардс добавляет: «Что бы ни случилось, всегда говорите себе:« [Я] могу »».

12. Окружите себя людьми, которые искренне вас поддерживают.

Негативное влияние и негативные люди могут стоять на вашем пути.На пути к успеху постарайтесь изо всех сил держаться подальше от токсичной энергии. По словам Эдвардса, «вы настолько сильны, насколько сильны люди, которые вас поддерживают». Окружите себя людьми, которые верят в вас и радуются вашим мечтам.

Клапоу указывает, что вы можете сказать, искренне ли поддерживает друг или любимый человек, если они заботятся о вас, а не только о вашем видении успеха. «Люди, которых восхищает ваше видение только самих себя, только своего будущего, а не радости, которую оно вам приносит, в лучшем случае являются краткосрочными сторонниками», — говорит он.

13. Цените все, что у вас уже есть в жизни.

Последний принцип успеха — ценить то, что у вас уже есть. Осознайте, что у вас уже достаточно, и будьте благодарны за то, что вас ждет в будущем. Клапов подчеркивает, насколько важна благодарность. Он говорит: «Признательность и благодарность за то, что у вас есть, укрепляет вас, позволяет вам вызывать радость в данный момент и помогает сохранять оптимизм. Чем больше вы цените то, что у вас есть, тем больше вы будете действовать из страсти к расширению, а не к расширению.боязнь нехватки ».

Дополнительная отчетность Алекса Меллардо.

Эта статья была первоначально опубликована

Принципы успеха

Какие принципы успеха применяют столь многие преуспевающие люди? Прежде всего, важно отметить, что успех не ограничивается только просмотром людей. Фактически: это неисчерпаемо и может быть достигнуто каждым, если правильные принципы известны и внедрены в их жизнь и отношения!

Придерживаемость

Определение «приверженности активности »:

Приверженность = настойчивость.Это отношение к настойчивости до тех пор, пока не будет достигнута конкретная цель или цель! Более того, это можно описать как отношение делать «все, что нужно», пока цель не будет достигнута!

Готовность и способность придерживаться задачи или цели до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата (т. Е. Достижения своей цели), — один из важнейших принципов успеха. Никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своих целей! Я могу гарантировать вам, что проявить настойчивость стоит всю вашу жизнь.

Ваше отношение — ключ к успеху

Позитивный настрой — это не только принцип успеха, он также может помочь вам определить новые возможности, проблемы и увлечения! То, как вы думаете, имеет большое влияние на вашу жизнь и способность добиться успеха в жизни! Позитивный человек находит полезные знания и новые возможности там, где другие видят только проблемы и предстоящие поражения. Если вы хотите немного углубиться в тему отношения, я бы порекомендовал вам прочитать следующие статьи:

Одно из лучших мировоззрений и мировоззрений, которые позволят вам достичь успеха, славы и процветания, — это «все, что угодно». занимает »отношение! По сути, это готовность делать все необходимое для достижения цели, цели или задачи!

Имейте ясное видение

Среди всех принципов успеха мы не должны забывать о важности видения! Это видение, которое побуждало успешных людей добиваться своих целей и задач, пока они не достигли своей цели.У вас также должно быть четкое видение того, чего именно вы хотите достичь в жизни; или как бы вы хотели что-то изменить! Вы заметите, что наличие видения значительно увеличит вашу мотивацию и настойчивость в достижении ваших целей дальше, чем кто-либо другой!

Преодолейте свои пределы!

Другой аспект преуспевающего человека заключается в том, что он смог преодолеть свои собственные ограничения и ограничения, которые пытались ему наложить другие. Братьям Райт сказали, что человечество не умеет летать.Вместо того, чтобы слушать то, что говорят другие, они преследовали свое видение возможности летать и смогли преодолеть огромный предел. Как только вы научились преодолевать ограничения и другие препятствия, которые сдерживали вас, вы открыли для себя важность этого принципа успеха!

Принципы успеха

Ставьте себе цели!

Невозможно переоценить важность наличия пары хорошо продуманных целей и задач! Я считаю одним из важнейших принципов успеха ставить перед собой цели во всех сферах жизни! Без должных целей в жизни вы будете откладывать дела на потом и делать несфокусированные и непродуманные попытки добиться успеха! Вы можете научиться ставить важные цели, прочитав следующую статью: Эффективная постановка целей

Достигайте своих целей!

Умение достигать поставленных целей — наш следующий принцип успеха! Иметь цели в жизни — это прекрасно, но если вы не составите план того, как их достичь, они не разовьют свою полную силу! Поэтому вы должны составить четкий план, который вы собираетесь реализовать в своей жизни! Вы можете поставить себе промежуточные цели и сосредоточить свои усилия на достижении этих промежуточных целей, пока не достигнете своей главной цели!

Возьми на себя ответственность!

Успешный человек осознает две очень важные вещи: ответственность за каждую совершенную ошибку и ответственность за свою жизнь и будущее! Помня об этих фактах, успешный человек возьмет на себя ответственность за свои ошибки, а это значит, что он не будет искать вины в других людях, кроме себя.Это имеет некоторые очень положительные эффекты, поскольку вы сможете учиться на своих ошибках, чтобы предотвратить подобные ошибки в будущем, а также этот образ мышления устраняет общую основу для любых оправданий, таких как: «Это не была моя вина, это была вина Петерса! »и т. д.

Это было краткое изложение некоторых очень полезных принципов успеха, которые позволят вам достичь желаемых целей, если вы интегрируете эти секреты успеха в свою жизнь!

Каковы, по вашему мнению, принципы успеха?

10 принципов успеха, чтобы начать жить жизнью своей мечты

Отказ случается каждый день в школе, на работе, по дому и в семье.Это неизбежно, раздражает и вызывает пессимизм.

Хотя мысль о том, чтобы поднять руки и уйти, слишком привлекательна, найдите секунду, чтобы связаться с людьми, которые были там и выжили.

Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно. — Генри Форд

Вот 10 известных историй успеха от неудач по всему миру, которые вдохновят вас продолжать идти и достигать величия:

1.J.K. Роулинг

Во время вступительной речи Гарварда Гарри Поттер автор Дж. Роулинг подчеркнула важность и ценность неудач.

Почему? Просто потому, что она когда-то тоже была неудачницей.

Спустя несколько лет после окончания колледжа ей сбылись худшие кошмары. По ее словам,

«Я потерпел грандиозный провал. Распался исключительно недолговечный брак, и я был безработным, одиноким родителем и настолько бедным, насколько это возможно в современной Британии, не будучи бездомным.Страхи, которые были у моих родителей за меня, и которые у меня были за себя, сбылись, и по всем обычным стандартам я был самым большим неудачником, который я знал ».

Выход из этой неудачи более сильной и решительной было ключом к ее успеху.

2. Стив Джобс

Теперь революционный Apple начался с двух мужчин в гараже. Спустя годы мы все знаем, что это компания с оборотом 2 миллиарда долларов и более чем 4000 сотрудников.

И все же, что почти невероятно, Стива Джобса уволили из той самой компании, которую он основал.

Увольнение заставило его понять, что его страсть к работе превосходит разочарование неудачей. Дальнейшие проекты, такие как NeXT и Pixar, в конечном итоге вернули Джобса на должность генерального директора Apple . Джобс сказал в 2005 году:

«Тогда я этого не видел, но оказалось, что увольнение из Apple было лучшим, что могло когда-либо случиться со мной».

Потеряли сегодня работу? Продолжай пинать, и ты будешь таким же, как этот парень!

3. Билл Гейтс


Билл Гейтс бросил школу из Гарварда.Он был совладельцем бизнеса Traf-O-Data, что было настоящим провалом.

Однако навыки и страсть к компьютерному программированию превратили эту неудачу в пионера известной компании-разработчика программного обеспечения Microsoft, а 31-летнего мужчину — в самого молодого миллиардера в мире, который заработал самостоятельно.

По его собственным словам:

«Успех — это нормально, но важнее усвоить уроки неудач».

Нельзя сказать, что бросив Гарвард, вы станете миллиардером, но, возможно, этот блестящий диплом не так дорого стоит, как стремление и страсть к успеху.

Если вы не нашли такую ​​страсть, как Билл Гейтс, это поможет вам:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

4. Альберт Эйнштейн

Слово «Эйнштейн» звучит так. ассоциируется с интеллектом и является синонимом гения. Тем не менее, это известный факт, что пионер общей теории относительности, сам Альберт Эйнштейн, не умел бегло говорить до девяти лет. Его бунтарский характер привел к исключению из школы, и ему было отказано в приеме в Политехническую школу Цюриха.

Его предыдущие неудачи не помешали ему получить Нобелевскую премию по физике в 1921 году. В конце концов, он считал, что:

«Успех — это неудача в прогрессе».

По сей день его исследования влияют на различные аспекты жизни, включая культуру, религию, искусство и даже ночное телевидение.

То, что вы еще не достигли ничего великого, не означает, что вы сами не можете быть Эйнштейном.

5. Авраам Линкольн

Провалившись в бизнесе в 1831 году, перенес нервный срыв в 1836 году, потерпев поражение в своей президентской гонке в 1856 году, Авраам Линкольн был не чужд отказам и неудачам.Вместо того, чтобы воспринимать эти знаки как мотивацию к сдаче, он отказался перестать стараться изо всех сил.

По словам этого великого человека:

«Меня больше всего беспокоит не то, что вы потерпели неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей».

Линкольн был избран в 1861 году 16-м президентом Соединенных Штатов Америки.

Количество полученного отклонения не является определяющим фактором. Успех по-прежнему в пределах досягаемости.

6. Майкл Джордан

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Эта цитата легендарного баскетбола на пенсии Майкла Джордана в рекламе Nike говорит сама за себя.

Было бы легко ошибиться, что баскетбольные навыки Джордана основаны на природном таланте. Фактически, в его ранние годы баскетбольные тренеры с трудом обращали внимание на тот факт, что Джордан не достиг минимального роста.Годы усилий, практики и неудач сделали звезду, которую мы знаем сегодня.

Успех Майкла Джордана сводился к его Внутренней мотивации , одному из самых непобедимых типов мотивации, побуждающих людей к успеху.

7. Стивен Спилберг

Стивен Спилберг, известный как один из самых влиятельных кинематографистов всех времен, известен в семье. Поэтому удивительно осознавать, что гений Jaws и E.У T. были плохие оценки в старшей школе, из-за чего он трижды был отвергнут из Университета Южной Калифорнии.

Во время учебы в колледже он привлек внимание руководителей Universal, которые подписали его в качестве телевизионного директора в 1969 году. Это означало, что он не заканчивал колледж еще 33 года.

В конце концов, настойчивость и принятие неудач — ключ к успеху.

«Даже если я старею, то, что я делаю, никогда не стареет, и это то, что, как мне кажется, держит меня голодным.

Не считая плохих оценок в старшей школе, нельзя сомневаться в гениальности.

На сегодняшний день Спилберг снял 51 фильм и был удостоен трех премий «Оскар».

8. Уолт Дисней

Микки Маус Создатель Уолт Дисней бросил школу в молодом возрасте из-за неудачной попытки уйти в армию. Одно из его ранних предприятий, Laugh-o-Gram Studios, обанкротилось из-за его неспособности вести успешный бизнес. Однажды его уволили из газеты в штате Миссури за «недостаточно творческий подход».”

Тем не менее, сегодня гений студии Disney несет ответственность за поколения детских воспоминаний и мечтаний. С Snow White до Frozen, Disney продолжит развлекать мир для будущих поколений.

Логика этого проста:

«Мы не оглядываемся назад очень долго. Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».

9.Винсент Ван Гог

При жизни Винсент Ван Гог страдал психическим заболеванием, разорвал отношения и покончил жизнь самоубийством в возрасте 37 лет.

За всю свою жизнь он продал только одну картину, что сделало его неудачником как художника. Однако это не повлияло на его энтузиазм и страсть к искусству.

Он никогда бы не узнал, что спустя годы и годы после его смерти он станет известен как ключевая фигура в мире постимпрессионизма и, в конечном счете, один из величайших художников, которые когда-либо жили.

Он никогда не узнает, что он стал горячей темой в художественных классах и что его изображение будет использоваться на телевидении, в книгах и других формах массовой культуры.

По словам этого великого, но трагического человека:

«Если вы слышите внутри себя голос, который говорит:« Вы не можете рисовать », то во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится».

10. Стивен Кинг

Как параноик, беспокойный ребенок, мучимый кошмарами и выросший в бедности, неудивительно, что Стивен Кинг вырос до титула «Мастер ужасов».

Пристрастие к наркотикам и алкоголю было его механизмом, позволяющим справиться с несчастьем, которое он испытывал в своей жизни. Разочарование, которое он испытывал по поводу многократного отказа издателей в сочетании с запрещенными веществами, заставило его мысленно задуматься о насилии по отношению к своим собственным детям.

Именно на этих сильных эмоциях он сосредоточил свое письмо. Вот почему он сказал:

«Мы придумываем ужасы, чтобы помочь нам справиться с настоящими».

Письмо стало его новым механизмом преодоления трудностей, и именно так известный нам сегодня мастер-автор добился успеха.

Чаще терпят неудачи, чтобы добиться успеха

Как сказал Альберт Эйнштейн, неудача на самом деле — это просто успех . Если вы не хотите терпеть неудачу, вы, вероятно, никогда не добьетесь успеха.

Успех приходит в моменты разочарования, когда вам будет больше всего неудобно. Но после того, как вы переживете все эти горькие времена, вы станете сильнее и приблизитесь к успеху.

Если вы чувствуете себя неудачником и думаете, что терпели неудачи слишком много раз, еще не поздно что-то изменить! Вот как превратить свои ограничения в свои возможности:

Не бойтесь потерпеть неудачу.Фактически, начинайте терпеть неудачи и начинайте часто терпеть неудачи; вот как вы добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Семь простых принципов успешного человека

Фото Майкла Дама на Unsplash.

Те из вас, кто знаком с моими писаниями, знают, что я люблю писать об успехах. Возможно, это не лучшая ниша для выбора, но я предпочитаю писать об успехе, потому что это помогает мне узнавать об успешных людях и о том, что нужно для достижения успеха в этой жизни. Это держит меня на пути к той жизни, о которой я мечтаю.

Не знаю, как люди это воспринимают? Я бы хотел услышать твой Комментарии. Но, тем не менее, я продолжу писать об успехах, и вот Зачем.

Успешные люди

Я верю, что люди, которые живут с менталитетом успеха, с большей вероятностью найдут счастье и удовлетворение. Я также верю, что именно они внесут наибольший вклад в решение мировых проблем.

Успешные люди делают мир лучше. Такие люди, как предприниматели, спортсмены, лидеры, влиятельные люди и т. Д., Все здесь пытаются улучшить себя и вести за собой других.Они стремятся найти новые и лучшие способы делать что-то в своей жизни и приносить пользу другим.

Такие люди, как Тони Роббинс, Опра Уинфри, Билл Гейтс, Анжела Меркл, Уоррен Баффет, Эллен ДеДженерес, Джек Ма, Илон Маск, Барак О’Бама, Уилл Смит, Арни, Слай и многие другие, — все они супер успешные люди. (И я уверен, что у вас есть свой список.) Эти люди ведут прекрасную жизнь, у них есть замечательные последователи, и большинство из них вносят большой вклад в жизнь других.

Это типы успешных людей, которые делают мир прекрасным.

И когда мы смотрим их, или послушав их, мы видим, что все они имеют очень похожие взгляды на разные вещи. Они следуют схожим принципам, что и привело к их успеху.

Я хочу быть одним из этих людей; позитивный, уполномоченный и использующий мой голос, чтобы дать другим возможность преследовать то, чего они хотят. И я надеюсь, что все мы будем работать вместе над решением проблем, стоящих перед миром сегодня.

Принципы успешных людей:

Ориентированные на успех люди наделены полномочиями, потому что они живут на основе сильных принципов.

Принципы — это привычки, которые, как мы знаем, приносят успех. Это не простые идеи, это универсальные истины, и когда они становятся привычками, мы начинаем жить жизнью, ведущей к большому успеху.

Итак, следуя примеру других, я пришел к этим простым принципам успеха:

1. Успешные люди имеют цели

«Если вы не разрабатываете свой собственный жизненный план, скорее всего, вы попадете в чей-то план. И угадайте, что они для вас запланировали? Немного.»- Джим Рон

У успешных людей есть цели. Они знают, чего хотят, и добиваются этого. Как Арни знал, что хочет быть Мистером Вселенная, а Сталоне рисковал бедностью, потому что он был полон решимости стать кинозвездой. Все говорили, что Джек Ма сошел с ума, но он хотел открыть Китай для чудес электронной коммерции.

И так далее, и так на. У каждого успешного человека в истории была цель.

У них есть фокус — и, как говорит Тони Роббинс, «фокус — сила». Имея очень четкие цели в отношении того, чего мы хотим, мы получаем направление и цель.

Успешные люди знают, что их цели должны быть конкретными.

Наличие четко определенной цели, такой как мистер Вселенная, кинозвезда, президент США, делает их более реальными. Ваш разум может видеть, чего он хочет, окружающие вас люди знают, чего вы хотите, а Вселенная точно знает, чего вы хотите.

У успешных людей есть цели — узнайте больше о правильных типах целей здесь:

Как ставить еженедельные цели для успеха

Как добиться успеха: отслеживайте свой прогресс и продолжайте ставить цели

2.У успешных людей победоносное мышление

Или другими словами, у них есть вера. Они знают, что добьются успеха; это просто вопрос время. Они верят в процесс и верят в свою способность делай работу и делай то, что нужно. Нет второго варианта или возможности неудачи. Они добиваются того, чего хотят, и знают, что найдут способ.

С этим связано истории, которые они рассказывают.

Они рассказывают положительные истории. В своем уме они представляют, чего хотят, и рассказывают себе историю о том, как они БУДУТ это получить.Многие из нас говорят себе все причины, по которым у нас что-то не может быть. Но успешные люди рассказывают себе историю, зачем они им это понадобятся.

Например:

Как Джек Ма. Если его послушать, станут понятны истории, которые он сам рассказывает. «Мы добьемся успеха, потому что верим в Интернет, будущее, молодежь, женщин, глобализацию, малый бизнес…» Это очень грубый пересказ, но его образ мышления настолько ясен. Ясно, что он разработал то, что, по его мнению, является могущественными движущими силами в мире, и, обслуживая их, он знает, что ему гарантирован успех.Другие рассказали бы разные истории, например: «Я всего лишь один человек», «Эти люди не понимают Интернет», «Это обычно не так» и так далее. Видите ли, менталитет победителя находит положительные причины и заставляет вещи происходить.

Мышление на успех также следует принципам внимательности, размышления, вызова и роста, а также лидерства. (Все это мы со временем расширим.)

Подробнее читайте здесь:

Образ мышления: вызов ведет к успеху

Образ мышления миллионера: 6 шагов, чтобы вести себя как миллионер

3.Самосовершенствование

Связано с мировоззрением, это менталитет к самосовершенствованию. Но это больше, чем просто образ мышления, это улучшение должно быть действием и должно стать привычкой.

Успешных людей По словам Тони Роббинса, все они предприняли массовые действия. Им пришлось преодолеть ограничения, и они активно искали ограничения для превосходить.

Короче говоря, успешные люди постоянно оценивают себя и стремятся к совершенствованию. Они любят личное и профессиональное развитие.Они знают, что стать сильнее, умнее и способнее — это ключ к выходу за рамки обычного.

Например:

Возьми Патрика Бет-Давид в качестве примера. Он прочитал сотни книг. Фактически, во многих его На YouTube вы видите его перед книжной полкой READ. И он очень встревожен Фронт о том, что он читал и изучал все, что связано с капитализмом. Это привело его к тому, что он смог основать свою компанию на миллион долларов.

Самосовершенствование — ключевая привычка успешных людей, и от нее все зависит.

4. Стратегии успеха

Успешные люди следуют выигрышным стратегиям. Они пытаются понять, как все работает, затем ищут удачный пример или формулу, а затем применяют ее.

Например:

Многие обычные люди хотели бы быть богатыми, но им это не удалось. Они обвиняют всех демонов мира в том, почему они не едут в лимузине, не пьют шампанское и не бросают стодолларовые купюры. Простая правда в том, что разбогатеть не так уж и сложно.Вам просто нужна стратегия.

  • Просто — получите хорошую работу, с которой может справиться большинство из нас.
  • Экономьте как можно больше, чего большинство из нас никогда не делает.
  • И вкладывать деньги в активы, приносящие прибыль. Какую стратегию используют богатые люди.

Простой — иметь цель и узнайте выигрышную стратегию.

Как Уоррен Баффет. Люди восхищаются его горами богатства. Но он первый объяснил, он узнал, как работают деньги, как работает рынок и как рассчитывать стоимость.После этого все просто. Покупайте недооцененные и ждите, пока они не станут переоцененными — и вот оно, огромное богатство.

Успешные люди учатся стратегиям успеха. Это несложно, просто нужна дисциплина.

5. Привычки успешных людей

Если говорить о дисциплине, то успешные люди дисциплинированы. У успешных людей есть привычки к победе, и они следят за ними каждый день, чтобы оставаться успешными.

Они знают, что нужно должно быть сделано, и они это делают.Это простая дисциплина.

Они последовательно делают то, что нужно делать, и это формирует привычку.

И у них есть стандарты. Эти вещи выполняются, это стандарт, и они всегда выполняются, это еще один стандарт. Но что гарантирует успех, так это то, что они всегда выполняются на высшем уровне.

Они узнают, что они нужно делать, они делают это последовательно, и они выясняют, как это сделать, выдающийся уровень.

Как только они окажутся в На этом этапе они превращают эти привычки в рутины и системы.

Они знают, что это обычные дела, которые нужно делать каждый день. Итак, они создают рутину и систематизируют процессы, чтобы они знали шаги и процедуры, и каждый, кто их окружает, также мог знать их процессы. Они сокращают время на обдумывание и необходимость быть дисциплинированными, создавая систему, позволяющую выполнять обычные дела, которые приносят успех каждый день.

После того, как эти люди отработали свой распорядок и постоянно занимались делами, которые приносят успех, на выдающемся уровне, они все время работают на уровне успеха, и именно тогда приходят все хорошие вещи.

Примеры:

Вот почему так много спортсменов становятся такими успешными. Они понимают силу рутины. Они изучают системы для правильного наращивания этой мышцы и этой мышцы, а затем в течение недель, месяцев и лет выполняют эту процедуру, чтобы построить все тело. Системы и распорядки становятся выдающимися, и тогда они достигают вершины своей игры.

Итак, такие люди, как Арнольд (Арни) Швартанеггер, Дуэйн «Скала» Джонсон и Сильвестр Сталоне — мастера успеха.Они знают, что нужно, чтобы вибрировать на таком высоком уровне. Требуются безупречная дисциплина, привычка, распорядок дня и система, чтобы поддерживать уровень, который показывает всему миру, что они лучшие.

6. Сеть

Привычка к сетевым отношениям не легко для всех. Если у вас это хорошо получается, это отличный навык, который дает вам огромное преимущество. Если нет, может показаться, что гора разделяет ты из святой земли.

В любом случае, если они есть или им пришлось бороться, чтобы получить это, нетворкинг — одно из действительно великих принципы успеха.

Никто не может добиться огромные успехи сами по себе. Успех приходит, когда люди поддерживая друг друга. И успешные люди это знают.

Отличный пример: Роберт Кийосаки. Теперь он широко известен как гуру финансового успеха многие. Но поначалу его не считали гением. И продолжая его деловой рекорд, он не собирался взорваться. Но потом появился онлайн интервью с Опрой Уинфри, место на полке ее книжного клуба и все внезапно он во всем мире.

Часто бывает не то, что вы знаете, это то, кого вы знаете. И иметь такие связи, как Опра Уинфри, может быть разница между борющимся предпринимателем и большим успехом.

7. Последний принцип на сегодня — ценность.

Успешных людей умеют ценить вещи.

Они умеют ищут ценность, и они знают, как ее использовать.

В конечном итоге они знают, что всем нужна ценность. И они выглядят как ценность, которую ищут люди.

Например Илон Мускус.Он знает, что нужно миру. Миру нужно решение проблемы углеродного топлива. Он думает, что сможет решить эту проблему. И это было бы чрезвычайно ценно для всей планеты. И, предоставляя такую ​​ценность, он создал вся ценность для себя. И будем надеяться, что он и дальше будет приносить большую пользу. для всех нас.

Последние мысли

Эти люди среди самых успешных в мире.

Вывод — это не трепет и поклонение героям, к которым они привыкли.Вывод: это среднестатистические, обычные люди, которые преследовали успех и следовали принципам достижения успеха.

Применить эти принципов, и вы тоже можете быть на высоте.

Имейте великие цели, приобретите победный образ мышления, работайте над самосовершенствованием, изучите стратегии, которые вы потребности, выработайте привычки, которые приведут вас к этому, установите связи в своей области и принесите свою ценность миру.

И даже если вы не становись рок-звездой на несколько миллионов долларов, ты будешь жить чертовски хорошо.

Для получения дополнительной информации проверьте:

3 простых шага к раскрытию своей страсти

или

Как получать удовольствие от жизни

или больше на SUCCESS24X7

Миссия к успеху

Миссия успеха — поднять нашу жизнь на уровень прекрасного. Мы активно усваиваем уроки, которые принесут нам больший успех, улучшат будущее наших детей и помогут сделать мир лучше.

Если это то, чего вы хотите для своей жизни, не стесняйтесь присоединиться к миссии успеха, нажав здесь: Mission for Success!

Всего наилучшего и не забывай стремиться к успеху.

9 принципов успеха, которым успешные люди следуют каждый день

«Вы не можете нанять кого-то другого, чтобы он делал отжимания за вас». — Джим Рон

Никто не может дать вам успеха, кроме вас самих.

Читать, учиться, изучать новые навыки, ставить цели и визуализировать свой успех — все это вам придется делать самостоятельно.

Ниже приведены некоторые принципы успеха из книги Джека Кэнфилда «Принципы успеха» : если вы начнете применять их сегодня, вы добьетесь большего успеха в своей жизни.

Готовы? Давайте начнем!

Эта статья содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете и сделаете покупку по партнерской ссылке, я получу небольшую компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Принцип 1. Возьмите 100% ответственность за свою жизнь

Если вы хотите жить жизнью своей мечты, вы должны перестать ждать, пока кто-то или что-то даст вам это, и начать работать над ее достижением.

Вы не можете изменить обстоятельства, людей вокруг вас, но вы можете изменить себя.

И как только ты изменишься, все вокруг изменится. Вы найдете лучшие возможности и окружите себя более позитивными людьми.

Вот почему первое, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха, — это взять на себя 100% ответственность за все, что вы переживаете в своей жизни. Это включает в себя состояние вашего здоровья, качество ваших отношений, уровень ваших достижений и даже ваше собственное счастье.

1. Перестаньте обвинять и жаловаться.

Перестаньте обвинять своих родителей, начальника, коллег, супругу, друзей, экономику, погоду… никто и ничто не виноват в той жизни, в которой вы живете, потому что именно вы создаете качество жизни, которое вы сами » повторно ведущий.

Вы являетесь причиной своего опыта, и только когда вы признаете это, вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью и изменить свой опыт.

Если что-то идет не так, как вы планировали, спросите себя: «Что я сделал или не сделал, чтобы добиться такого результата?»

2.Перестаньте жаловаться не тому человеку.

Люди почти всегда жалуются не тому человеку.

Они жалуются своим коллегам на своих супругов и жалуются своим супругам на своих коллег просто потому, что это проще и менее рискованно.

Требуется смелость, чтобы сказать супругу, что вас не устраивает то, как обстоят дела дома, и требуется смелость, чтобы попросить коллегу изменить поведение или попросить начальника о повышении по службе, которого вы заслуживаете и обещали.

Когда вы перестанете жаловаться и начнете делать запросы и предпринимать действия, произойдет желаемое изменение. Если вас не устраивает то, как обстоят дела, работайте над их улучшением или просто уходите.

3. Оставьте все свои оправдания.

Если вы хотите творить, чтобы добиться успеха, вам нужно отказаться от всех причин, по которым вы не могли и не делали этого до сих пор.

Какими бы ни были эти причины, они в прошлом.

Вам нужно начать выбирать и действовать так, как будто вы отвечаете за свою жизнь.Если сотни людей сделали это, несмотря на то, что они были разорены, бросили школу, страдали дислексией … тогда вас останавливают не условия — это вы!

4. Измените свой ответ.

Вы либо создаете, либо позволяете чему-то случиться с вами, будь то вашим действием или вашим бездействием.

Результаты, которые вы получаете, являются результатом как события, так и вашей реакции на это событие.

Признав это, вы можете изменить свои результаты, просто изменив свой ответ.

Если вы застряли в пробке, вы можете пожаловаться или использовать это время, чтобы послушать вдохновляющий материал и извлечь из него максимум пользы.

5. Начните делать осознанный выбор.

Жизнь, которой вы живете сейчас, является результатом выбора, который вы сделали в прошлом.

Если вы решили потратить заработанные деньги на роскошный отпуск и дизайнерскую одежду, то неудивительно, что у вас практически нет денег, сэкономленных на чрезвычайные ситуации.

Однако, если вы решите инвестировать свои деньги, вы получите рост собственного капитала и достаточно денег, чтобы справиться с любыми чрезвычайными ситуациями.Выбор, который вы делаете каждый день, со временем будет определять качество вашей жизни.

Если вы продолжите делать то, что делали всегда, вы продолжите получать то, что у вас всегда было.

6. Обратите внимание на предупреждения.

С тобой ничего не происходит.

Вы почти всегда получаете предупреждения заранее, будь то в виде комментариев от других, интуиции, общей неудовлетворенности… предупреждений, которые говорят вам, что что-то не так и что необходимо изменить, чтобы предотвратить любые нежелательные результаты.

Связано: Как вернуть свою жизнь: 5 шагов, чтобы вернуть себе силу и начать любить свою жизнь

Принцип 2. Объясните, почему вы здесь

Каждый из нас родился с целью жизни. Жить с этой целью — самое полезное, что вы можете испытать.

Потратив время на то, чтобы понять, для чего вы здесь, и затем заняться этим, вы сможете выполнить свою цель и жить жизнью своей мечты. «Целенаправленно» означает, что вы делаете то, что любите, и то, что у вас хорошо получается.

Вы ведете полноценную жизнь, соответствующую вашим ценностям, и получаете возможность служить другим наилучшим образом.

1. Следуйте своей внутренней системе наведения.

Вы можете сказать, когда живете согласно своей цели, по тому, сколько радости вы испытываете.

То, что приносит вам наибольшую радость и удовлетворение, соответствует вашей цели.

Чтобы понять свою цель, начните составлять список вещей, которые приносили вам наибольшую радость.Затем определите, как вы можете зарабатывать на жизнь этим?

2. Оставайтесь на месте.

Как только вы узнаете свою цель, обязательно запишите ее или нарисуйте или раскрасьте символ или картинку, которая ее представляет, и храните ее там, где вы будете видеть ее каждый день.

Напоминая себе о своей цели, вы сможете определить свое видение и поставить цели, которые соответствуют вашей цели и служат ее достижению.

Принцип 3. Решайте, чего вы хотите

После того, как вы определили свою жизненную цель, решите, кем вы хотите быть, делать и иметь.Чтобы жить так, как вы хотите, вы должны сначала решить, какой жизнью вы хотите быть, каких достижений вы хотите и каким человеком вы хотите стать.

Другими словами, определите, как выглядит успех для вас.

1. Не воплощайте чужие мечты в жизнь.

Из-за обусловленности нашего детства большинство из нас потеряли связь со своими желаниями и научились действовать и вести себя так, чтобы приносить нам одобрение других.

В результате многие люди делают много вещей, которые предназначены для того, чтобы доставить удовольствие другим людям.Они стали врачами и юристами, как хотели их отцы, они вышли замуж за супруга, которая понравилась их матерям, они получили «настоящую работу» вместо того, чтобы заниматься своей мечтой о карьере в искусстве…

Чтобы начать воплощать свои мечты, вам нужно вернуть свои истинные желания. Вы можете сделать это, начиная с самых маленьких предпочтений в любой ситуации.

Практикуя действовать в соответствии со своими желаниями, вы становитесь более способными выполнять свои гораздо более великие желания.

2.Перестаньте соглашаться на меньшее, чем вы хотите.

Если вы хотите жить жизнью своей мечты, вам нужно перестать делать потребности и желания других людей более важными, чем ваши.

Не эгоистично удовлетворять свои потребности и действовать в соответствии со своими предпочтениями и желаниями.

3. Составьте список «Я хочу».

Чтобы по-настоящему жить жизнью своей мечты, напишите и составьте список того, чем вы хотите быть, чем вы хотите заниматься и чем хотите.

Вы можете обнаружить, что ваши первые желания не столь глубоки, как владение новой машиной или поездка в отпуск, но когда вы начнете записывать каждое желание, которое только можете придумать, настоящее вы начинаете говорить, когда вы заново открываете для себя свои самые сокровенные желания.

4. Найдите способ зарабатывать на жизнь тем, что любите.

Часто люди воздерживаются от реализации своей мечты, потому что не верят, что могут зарабатывать на жизнь тем, что им нравится.

Составьте список того, чем вы любите заниматься, и выясните, как вы можете работать в этой области. Если вы любите готовить, вы можете работать в ресторане или иметь его. Вы даже можете завести канал на Youtube или блог о еде и зарабатывать на этом деньги.

Вы даже можете опубликовать свою книгу рецептов или устроить кулинарное шоу по телевизору.

5. Уточните свое видение своей идеальной жизни.

Прояснив свое видение и подробно описав, как оно выглядит и на что похоже, вы сможете быстрее добраться до места назначения.

Это видение должно охватывать все области вашей жизни: карьеру, финансы, свободное время, здоровье, отношения, личные цели и вклад в более широкое сообщество.

Вам не нужно придумывать, как вы туда доберетесь.

Вам просто нужно определить, куда вы хотите пойти, и начать двигаться в правильном направлении, а остальное вы разберетесь по мере продвижения вперед.

6. Мечтайте по-крупному.

Чтобы мечтать о большой мечте требуется столько же энергии, сколько нужно, чтобы мечтать о маленькой.

Разница между сверхдостигающими и массой в том, что они мечтают о большем.

7. Действуй как будто.

Действуйте так, как будто вы уже находитесь там, где хотите посылать мощные команды своему подсознанию, чтобы найти творческие способы достижения своих целей.

Это означает, что вам нужно начать думать, одеваться, действовать и чувствовать себя человеком, который уже достиг такой же цели, как ваша.

Внешний опыт действия, как будто вы уже достигли своих целей, может создать внутренний опыт, который поможет вам достичь своей цели быстрее, чем что-либо другое. Вы сможете сформировать мышление успеха.

Успешные люди верят, что все возможно, они рискуют, просят того, чего хотят, и празднуют свои достижения. Вы можете начать думать как успешный человек прямо сейчас.

Связано: как думают богатые люди 21 Разница между богатыми и средними людьми

Принцип 4.Верьте в возможность и верьте в себя

Во что бы вы ни верили, вы можете достичь.

Ваш разум — мощный инструмент, который может доставить вам все, что вы хотите, если вы уверены, что это возможно.

Фактически, исследования показали, что мы реагируем на то, что наш разум ожидает, что произойдет дальше. И поскольку разум ожидает, что что-то произойдет, мы часто достигаем именно того, чего ожидали.

Замените свои ограничивающие убеждения положительными.Верьте, что вы способны это осуществить и что у вас есть все необходимое, чтобы это осуществить.

Как только вы поверите, что у вас есть все, что нужно, вы сможете добиться того, к чему стремитесь.

1. Вера в себя — это выбор.

Вера в себя — это отношение, которое вы развиваете со временем. Независимо от того, были ли вы в детстве приучены верить в себя или нет, теперь ваша ответственность — взять на себя ответственность за свои убеждения.

Возможно, вы не самый талантливый или одаренный человек в своей области, но с достаточным количеством позитивного внутреннего диалога, визуализацией и упорной практикой вы можете научиться делать практически все.

2. Отказаться от «не могу».

Слова существенно влияют на то, что мы можем и чего не можем делать.

Когда вы продолжаете повторять про себя лишающие силы фразы, такие как «Я не могу», «Я не могу»… вы ослабляете не только свою силу воли, но и свое тело.

Вам необходимо заменить эти фразы на более вдохновляющие.

3. Что о вас думают другие, не ваше дело.

Чтобы другие поверили в вас и вашу мечту, никогда не было требованием к успеху.

Во всяком случае, большинство из тех, кто добился поразительных успехов, сделали это, несмотря на то, что другие в них не верили. Доктор Даниэль Амен учит правилу под названием «Правило 18/40/60», которое гласит: когда вам 18 лет, вы беспокоитесь о том, что все думают о вас; когда тебе 40, тебе наплевать, что о тебе думают; Когда тебе 60, ты понимаешь, что о тебе вообще никто не думал.

Не нужно ждать, пока вам исполнится 60 лет, чтобы понять, что о вас никто не думает.

4.Ищите возможности во всем.

Вместо того, чтобы полагать, что мир замышляет причинить вам вред, выберите верить, что мир замышляет сделать вам добро.

Вместо того, чтобы рассматривать каждую проблему как негативное событие, решите рассматривать ее такой, какой она могла бы быть — что-то, что призвано дать вам силы и помочь вам расти.

Успешные люди постоянно ждут, что мир поддержит их и предоставит им возможности, и они получают именно это.

Каждый раз, сталкиваясь с проблемой, спрашивайте себя: «Какая у вас возможность?»

Принцип 5.Раскройте силу постановки целей

Как только вы определились с целью своей жизни и прояснили свое видение, вам нужно преобразовать свои желания в конкретные измеримые цели и начать действовать в соответствии с ними.

Ваш мозг — целеустремленный организм, и как только вы поставите перед собой цель, он будет работать день и ночь, чтобы достичь ее.

1. Ставьте конкретные измеримые цели.

Для достижения любой цели необходимо убедиться, что цель удовлетворяет двум критериям.

Его необходимо измерить, указав, сколько страниц, фунтов, долларов, баллов…, и его нужно указать, установив конкретный крайний срок для этой цели, например: «Я хочу сбросить 10 фунтов к 18 часам 31 мая».

Цель, которая не является конкретной и которую невозможно измерить, например, сказать: «Я хочу похудеть», — это просто хорошая идея, а не цель.

2. Выбирайте цели, которые вам непросто.

Когда вы ставите цели, убедитесь, что вы выбрали цели, которые потребуют от вас роста для их достижения.

Цели, которые потребуют от вас изучения новых навыков, построения новых отношений, оспаривания более глубоко укоренившихся убеждений и преодоления своих страхов и препятствий.

Помимо достижения этих целей, вы растете как личность и становитесь сильнее умственно.

Этими целями могут быть написание книги, завоевание золотой медали на Олимпийских играх, получение докторской степени, открытие собственного бизнеса,…

3. Подробно запишите и перечитывайте трижды в день.

Подробное описание целей придаст вам больше ясности и поможет быстрее достичь ее.

После того, как вы записали, вам нужно пересматривать свой список два или три раза в день, чтобы высвободить творческие силы вашего подсознания.

Это повысит вашу мотивацию и повысит вашу осведомленность об окружающих вас ресурсах, которые могут помочь вам в достижении вашей цели.

4. Разбейте его на части.

Наши цели могут показаться непреодолимыми без серии небольших, выполнимых задач. Чтобы достичь своей цели, вам нужно разбить большую цель на более мелкие задачи и сосредоточиться на их выполнении по очереди.

Один из способов выяснить, какие шаги необходимо предпринять, — это спросить людей, которые уже сделали то, что вы поставили перед собой.Вы также можете приобрести книгу или руководство, объясняющее этот процесс.

Вы также можете самостоятельно продумать свой путь, начав с конца и думая задом наперед.

Вы представляете, что достигли своей цели, а затем оглядываетесь назад и видите последнее, что вам нужно было сделать, чтобы добраться туда, а затем то, что было раньше, и так до тех пор, пока вы не достигнете того места, где находитесь сейчас.

Связано: 7 проверенных способов ставить цели и достигать их

Принцип 6. Отпустите тормоза

Большинство людей не могут реализовать свой потенциал из-за их негативного представления о себе и негативного разговора с самим собой.Это действует как аварийный тормоз.

Если вы не отпустите эти тормоза, вы не сможете жить жизнью своей мечты, какой бы силой воли вы ни обладали.

1. Перестаньте воссоздавать один и тот же опыт снова и снова.

Часто люди застревают в постоянной нисходящей спирали. Наши ограничивающие убеждения создают негативное представление о себе, которое управляет нашим поведением, которое, в свою очередь, усиливает наши ограничивающие убеждения.

Когда вы собираетесь выступить с презентацией и продолжаете говорить себе, что забудете свои реплики, вы, скорее всего, забудете их, что, в свою очередь, укрепит вашу веру в то, что вы не можете выступать перед публикой. и что вы всегда будете забывать свои реплики.

Чтобы разорвать этот круговорот, вам нужно вместо этого сосредоточиться на размышлениях, разговорах и письмах о реальности, которую вы хотите создать.

2. Выйдите из своей зоны комфорта.

Ваша зона комфорта — это ваша большая коллекция «нельзя» и «нельзя» и других глубоко укоренившихся убеждений, сформировавшихся в результате негативного мышления на протяжении всей жизни.

Утверждая себе, что вы уже имеете то, что хотите, делаете то, что хотите, и будучи тем, кем хотите, вы можете заменить свои негативные убеждения позитивными.

3. Измените разговор с самим собой на аффирмации.

Чтобы эффективно изменить ваш внутренний диалог, утверждения должны быть построены таким образом, чтобы описывать цель в ее уже достигнутом состоянии.

Для этого ваши утверждения должны соответствовать следующим критериям:

  • Они начинаются со слов «Я есмь».
  • Они в настоящем времени.
  • Они заявлены положительно, что означает, что они подтверждают то, чего вы хотите, а не то, чего вы не хотите.
  • Они краткие, но конкретные.
  • Они включают по крайней мере одно слово динамической эмоции или чувства.
  • Они личные, созданы для вас, а не для других.

Примером положительного утверждения может быть следующее: «Я отмечаю, что чувствую себя легким и живым при моем идеальном весе один тридцать пять».

Вы также можете добавить к своим аффирмациям фразу «Или что-то лучше», когда это уместно.

Просматривайте эти утверждения один-три раза в день и, если возможно, прочтите их вслух.Закройте глаза и почувствуйте чувства, которые вы испытаете, когда достигнете этой цели.

Принцип 7. Действуйте

Мир награждает действие. Он не платит вам за то, что вы знаете, он платит вам за то, что вы делаете.

Однако многие люди будут тратить большую часть своего времени на анализ, планирование и организацию, когда им действительно нужно действовать.

Действуя, вы начинаете извлекать уроки из своего опыта, чего бы вы не узнали, слушая других или читая книги.Вы привлекаете к себе людей с похожими целями.

Вы получаете отзыв и вносите необходимые исправления. Вы набираете обороты и начинаете более ясно видеть предстоящие шаги.

1. Перестаньте ждать подходящего момента.

Многие люди долго ждут подходящего момента или готовности что-то сделать.

По правде говоря, идеального времени не бывает, и мы никогда не готовы к чему-либо. Большинство успешных людей не терпят чрезмерного планирования и всегда готовы начать.

Итак, выйдите на игровое поле и определите, что делать дальше. Начните получать отзывы и вносите необходимые исправления.

2. Перейти вперед.

Многие люди боятся действовать, потому что боятся неудачи.

Они не понимают, что неудачи — важная часть процесса обучения.

Вы должны быть готовы потерпеть неудачу, потому что только делая ошибки, вы можете учиться и двигаться вперед.

3.Опереться на это.

Успех случается, когда вы открываете себя для возможностей и готовы делать все возможное, чтобы достичь своей цели без ожиданий.

Когда вы увидите, на что это похоже, вы поймете, хотите ли вы продолжать.

4. Будьте готовы начать, не видя всего пути.

Вам не нужно видеть весь путь, чтобы действовать по нему. Вы должны быть готовы начать и взять на себя обязательство, а затем разобраться во всем, продвигаясь вперед.

В конце концов, вы попадете туда, куда хотите, или даже в лучшее место.

5. Почувствуйте страх и все равно делайте это.

Испытывать страх, когда вы выставляете себя напоказ, — это нормально. Это не должно мешать вам делать то, что нужно для достижения ваших целей. Это то, что приходят к пониманию успешных людей.

Они поняли, что страх — это то, что нужно признать, почувствовать и взять с собой в путешествие.

Имейте в виду, что каждый раз, когда вы сталкиваетесь со страхом и все равно делаете это, вы укрепляете уверенность в себе и своих способностях, что позволяет вам каждый раз идти на больший риск.

6. Будьте готовы заплатить цену.

За каждым успехом стоит долгий путь образования, практики, дисциплины, последовательности и самопожертвования.

Это цена, которую вам нужно заплатить, чтобы достичь желаемого успеха.

Вам нужно узнать цену, которую вам придется заплатить, чтобы достичь своей цели, и быть готовым ее заплатить. Это может быть приостановка социальной жизни, инвестирование всех сбережений, уход из зоны комфорта … самое главное, вы должны быть готовы сделать все, что потребуется для выполнения работы.

Никаких оправданий.

Принцип 8. Просите, что хотите

Просить, один из самых сильных принципов успеха — это вызов для большинства людей, который мешает им получить то, что они хотят.

Люди сдерживаются, не прося информации, помощи, денег и времени, которые им необходимы для достижения своих целей.

Они боятся, что покажутся нуждающимися или глупыми, но больше всего боятся отказа. Как ни странно, они отвергают себя, не спрашивая.

1. Будьте готовы пойти на риск.

Рискните спросить о том, что вам нужно и чего вы хотите. Если вы хотите прибавки, попросите ее. Если начальник говорит «нет», то вам не хуже, чем когда вы начали, но если он говорит «да», вам определенно намного лучше.

2. Тренируйтесь спрашивать.

Хороший способ избавиться от страха быть отвергнутым — начать каждый день спрашивать о том, чего вы хотите.

Начните просить скидку, бесплатный образец, дату, лучшее задание, более удобную дату доставки, выходной, помощь по дому.

3. Отклонить отклонение.

Отказ — естественная часть успеха и жизни в целом. Успешные люди понимают, что, когда их отвергают, их положение не ухудшается, а остается прежним.

Если вы подаете заявление в Гарвард и не поступаете, значит, вы не учились в Гарварде до подачи заявления, поэтому ваше положение не ухудшилось. Просто скажите «следующий!» и продолжай спрашивать.

Не поддавайтесь страху или обиде. Кто-то ждет, чтобы сказать «да».

4.Спрашивайте отзывы и используйте их в своих интересах.

Feedback может предоставить вам информацию, необходимую для внесения любых необходимых исправлений или любых возможных улучшений.

Вам нужно запрашивать обратную связь, но вы также должны быть готовы на нее ответить. Когда обратная связь говорит вам, что вы потерпели неудачу, признайте, что вы сделали все, что могли, со знаниями и навыками, которые у вас были в то время.

Поблагодарите источник обратной связи и запишите все, что вы узнали из этого опыта.

Затем переориентируйте свое видение, включив извлеченные уроки и внесите необходимые изменения в свой первоначальный план.

Принцип 9. Стремление к постоянному личностному росту

Успешные люди стремятся к постоянному совершенствованию.

На самом деле мир развивается быстрыми темпами. Придумываются новые технологии.

Делаются новые открытия о нашем здоровье и человеческих способностях.

Следовательно, чтобы добиться успеха, необходимо идти в ногу с изменениями и постоянно совершенствоваться.

1. Решите, что улучшить.

Возможно, вы захотите улучшить свою работу, улучшив качество продукта или услуги, навыки работы с компьютером, навыки ведения переговоров … свою домашнюю жизнь, улучшив родительские навыки, коммуникативные навыки … или свое здоровье и физическую форму.

Решите, какие области вашей жизни нуждаются в улучшении, и определите небольшие шаги, которые нужно предпринять для достижения этого улучшения.

2. Улучшение небольшими приращениями.

Какие бы изменения или улучшения вы ни хотели внести, делайте их небольшими управляемыми шагами.

Эти небольшие, казалось бы, незначительные шаги, которые выполняются последовательно с течением времени, радикально меняют ситуацию.

3. Будьте последовательны.

Ничего не происходит в одночасье. Чего бы вы ни хотели достичь, помните, что для этого потребуются постоянные усилия.

Однако вы должны помнить, что каждый ваш шаг приближает вас к жизни вашей мечты.

Каждое занятие, которое вы посещаете, каждая книга, которую вы читаете, каждая тренировка, которую вы подходите к своему дню, каждое доброе слово, которое вы говорите своему супругу, имеют значение и приближают вас к жизни вашей мечты.

4. Следите за успехом.

Мы, естественно, стремимся улучшить наш результат.

Следовательно, когда вы следите за своими целями, вы становитесь более мотивированными, чтобы улучшить свои показатели.

5. Практикуйте настойчивость.

Чем дольше вы упорствуете, тем больше у вас шансов на успех.

Успешные люди просто отказываются сдаваться.

Итак, всякий раз, когда вы сталкиваетесь с препятствием, останавливайтесь и выясняйте, как обойти, преодолеть или преодолеть препятствие.Иногда вы сталкиваетесь с препятствиями, которые невозможно предвидеть никаким планированием или предусмотрительностью.

Вот почему вы всегда должны думать о решении.

6. Практикуйте правило 5.

Каждый день делайте пять определенных вещей, которые будут продвигать вас к вашей цели.

«Чего бы вы могли достичь, если бы в течение следующих 40 лет ежедневно делали немного — пять дел — для достижения своей цели. Если вы пишете 5 страниц в день, это будет 73 000 страниц текста, что эквивалентно 243 книгам по 300 страниц в каждой.Если вы откладываете 5 долларов в день, это будет 73 000 долларов, которых хватит на четыре кругосветных путешествия! Если бы вы инвестировали 5 долларов в день со сложными процентными ставками всего 6% в год, по прошествии 40 лет вы бы накопили небольшое состояние в размере около 305 000 долларов «. Джек Кэнфилд — Принципы успеха (TM)

7. Превосходите ожидания.

Будьте тем, кто постоянно делает все возможное и перевыполняет свои обещания. Это отличительная черта отличников.

Они понимают, что именно это заставляет кого-то стоять над толпой.

История полна успешных людей, которые достигли своего успеха, потому что были готовы сделать все возможное. Они были готовы работать бесплатно и отдавать больше, чем ожидалось.

Если вы превзойдете ожидания, у вас больше шансов получить повышение по службе, повышение и дополнительные награды.

Я что-то пропустил?

Теперь я хочу получить известие от вас.

Какие техники из сегодняшнего поста вы собираетесь попробовать в первую очередь?

Или, может быть, я не упомянул одну из ваших любимых техник.

В любом случае, дайте мне знать, оставив комментарий ниже прямо сейчас!

Возможно, вам также понравится читать:

Нравится это сообщение? Пожалуйста, подумайте о том, чтобы поделиться им на Facebook, Twitter и Pinterest!

Части этой статьи были адаптированы из книги Джека Кэнфилда «Принципы успеха».

К залу тренажерному подготовка: 6 советов для тех, кто собирается в тренажёрку

Как правильно заниматься в тренажерном зале начинающим? – Дон-Спорт

Тренажерный зал – сердце фитнес-клуба. Для одних занятия в зале являются хобби, другие работают здесь над собой, а кого-то тренировки просто наполняют энергией или помогают исполнить мечту. Результаты измеряются не только сантиметрами и килограммами, но и шириной улыбки.

Нам хотелось бы, чтобы с каждым, кто попадает в тренажерный зал, случалась любовь с первого взгляда. Именно поэтому мы и написали для вас эту статью.

Обратитесь за помощью к инструктору

Большинство посетителей, попадающих в зал, предпочитают заниматься самостоятельно, однако лучше обратиться за помощью к инструктору, если вы не имеете опыта в работе с тренажерами. Оснащение фитнес-клубов пестрит разнообразием марок и оборудования, но каждый тренажер имеет свои особенности и требует настройки под вашу физиологию.

Можно посмотреть в интернете, как выполняются те или иные упражнения, скачать интересующие вас схемы тренировочного процесса, но принесут ли они вам пользу и не причинят ли вреда? Ведь каждая тренировка составляется индивидуально. Более того, никто не отменял и знания техники, о котором говорят всегда и везде. Именно правильная техника выполнения упражнений – от постановки носка до уровня подбородка – влияет на качество их выполнения. Иными словами, можно сделать на одном и том же тренажере вроде бы одинаковое упражнение, но с разной техникой, получив в итоге отклик разных мышечных волокон, то есть задействовать разные группы мышц с помощью одного упражнения, используя разные техники.

Если вы все же предпочитаете тренироваться самостоятельно, то следует рассмотреть основные моменты: как заниматься в тренажерном зале и как заниматься в тренажерном зале правильно.

Советы тренеров: как заниматься правильно

Мы подобрали для вас советы тренеров, проверенные временем и их личным опытом. Давайте разберем их по пунктам, а также расставим акценты, которые помогут понять, как заниматься в тренажерном зале девушкам и как заниматься в тренажерном зале мужчинам.

Начнем с простого: какие вещи необходимо брать с собой на тренировку?


  • Полотенце. В большинстве клубов их выдают клиентам, но маленькое полотенце можно взять с собой, оно пригодится для удобства.
  • Принадлежности для душа, средства личной гигиены.
  • Бутылка с водой.
  • Перчатки для тренажерного зала пригодятся любителям жима и в работе с гантельным рядом.
  • Монитор пульса. Функциональная вещь, с помощью которой можно наглядно отслеживать результат и держать под контролем сердечно-сосудистую систему.

Что же с выбором одежды для тренировок?

На самом деле, каких-то жестких рамок или дресс-кода для тренажерного зала не существует. Самое главное, на что стоит обращать внимание при выборе любой спортивной одежды – это комфорт и подходящий размер. Будь то трико, толстовка для утренних пробежек в парковых зонах или шорты с борцовками для занятий боксом, одежда не должна сковывать движения и препятствовать циркуляции воздуха. Выбирайте удобную одежду из приятной для тела ткани.

Спортивную одежду лучше выбирать в специализированных магазинах или отделах, так вы получите высокое качество и широкий ассортимент.

Стандартный гардероб для зала включает в себя:

  • майки, футболки
  • шорты, брюки, лосины, леггинсы, велосипедки (на выбор)
  • перчатки
  • носки, гольфы
  • кроссовки

Выбирая одежду для занятий в тренажерном зале, не нужно останавливаться на чересчур свободных моделях, потому что свисающие края могут цепляться за тренажеры и прочее оборудование. Откажитесь также от одежды с объемными деталями и фурнитурой. Если вы выбираете шорты для занятий со штангой, отдайте свое предпочтение длине выше колена, тем самым вы избавитесь от дискомфорта при выполнении таких упражнений, как приседания.

Основной составляющей комфорта является выбор материала, из которого сшита ваша спортивная одежда. Он должен быть влаго- и воздухопроницаемым, хорошего качества. Для этого подойдет специальная «дышащая» ткань, в составе которой превалирует полиэстер. Хлопок гигроскопичен, но контакт с мокрой майкой – не только ощущение не из приятных, но и может привести к простудным заболеваниям. К тому же, хлопок прекрасно впитывает запахи.

Специальные синтетические ткани обладают влагоотталкивающими свойствами, они не впитывают пот, а выводят его наружу. Большой популярностью пользуется спортивная одежда, изготовленная из так называемой «мембраны». Главное ее преимущество в том, что она пропускает воздух внутрь, а влагу выводит наружу, тем самым регулируя уровень влажности и температуры тела во время активных физических нагрузок.

Обратите внимание на брюки с компрессионными свойствами, они поддерживают мышцы во время работы с большим весом. В них значительно легче контролировать правильность техники выполнения упражнений.

Удобная обувь

Основным элементом гардероба спортсмена, новичок он или профи, является обувь, от нее зависит эффективность и безопасность. Правильные кроссовки с хорошей поддержкой, с центровкой суставов и жесткой, эластичной, рифленой подошвой, обладающей амортизирующим эффектом, составляют основу осанки и успешных тренировок. Обращайте внимание на жесткий задник, он необходим для надежности фиксации стопы. Кроссовки должны хорошо вентилироваться, для этого используются сетчатые вставки.

Зачастую новый комплект удобной спортивной одежды становится прекрасным стимулом для начала регулярных занятий спортом. Самое главное – не останавливайтесь, тогда результат не заставит себя ждать!

Занятия

Одежду мы выбрали, теперь поговорим об этапах тренировки и узнаем, из чего состоит структура каждого занятия.

Разминка


Любая физическая активность должна начинаться с разминки. Упражнения, направленные на разогрев мышц, подготавливают их к предстоящей нагрузке и уменьшают вероятность получения травмы. Мышцы после разминки становятся более эластичными, лучше откликаются на движения в упражнениях. Один из самых популярных способов разминки — кардионагрузка. Для ее проведения нужно не менее пяти минут поработать на одном из тренажеров на выбор: беговая дорожка, велосипед, степпер.

Подготовка суставов к работе

После разминки на кардиотренажере нужно разогреть свои суставы. Начинать следует с головы, опускаясь вниз, до ступней. Наклоняйте голову и поворачивайте ее в разные стороны, но не запрокидывайте назад. Вращать ею тоже не стоит из-за большого риска травмы. После этого потяните плечи вверх и вниз. Выполните махи руками, начинать махать и вращать следует в плечевых суставах, затем в локтях. Спускайтесь ниже и вращайте корпус и таз. Заканчиватьподготовку суставов к тренировке нужно коленными и голеностопными суставами.

Перед тем, как приступить к работе на тренажерах, проконсультируйтесь с тренером в зале, чтобы узнать, как их включать, как регулировать скорость и нагрузку. При выборе веса отягощения на тренажерах нужно выставить его по силам, на несколько подходов. Новичкам лучше оставить в стороне инвентарь свободных весов.

Заминка

Для того, чтобы правильно снизить темп физической активности, нужна заминка. Это может быть пробежка на низкой скорости или поездка на велотренажере в течение как минимум пяти минут. Заминка ускорит восстановительные процессы в мышечных тканях.

Режим тренировок


Для здорового человека достаточно посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Это самый гармоничный вариант, так как после силовых тренировок мышцам нужен отдых и время на восстановление, на это требуется до двух суток. Если вы поставили перед собой высокие спортивные цели, то количество тренировочных дней можно увеличивать, обязательно согласовав решение с тренером. В конце каждого занятия рекомендуется делать растяжку – это позволит мышцам расслабиться.
Время занятий в спортзале Многие считают, что если долго и интенсивно тренироваться, то лишние килограммы уйдут сразу, а мышцы станут накачанными и рельефными. Но такой подход может навредить. Если вы новичок, не переусердствуйте: достаточно уделять занятиям в зале не более одного часа. Также нужно делать перерыв между подходами, чтобы восстановить дыхание и пульс, обязательно правильно дышать. Со временем ваше тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, тогда время занятия можно будет увеличить. Помните, что спорт должен приносить удовольствие от процесса, поэтому грамотно оценивайте свои возможности и распределяйте силы.

Питание до и после тренировки

Повысить эффективность своих тренировок можно только при соблюдении правильного питания. Тренеры и диетологи рекомендуют принимать пищу за два часа до тренировки. Меню должно состоять из сложных углеводов и белков, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Во время занятий в зале обязательно пейте воду, не дожидаясь жажды, так вы избежите обезвоживания. После тренировки желательно приступить к приему пищи в течении первых двадцати минут, если ваша цель – набор мышечной массы. В этот период рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок и медленные углеводы. Все съеденное в этот момент пойдет на восстановление и рост мышц. Если хотите избавиться от лишних килограммов, достаточно выпить протеиновый коктейль в течение пятнадцати-двадцати минут по окончании тренировки. В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения, все пойдет на увеличение массы мышц и их восстановление.

Не забывайте постоянно пить воду, она ускоряет метаболические процессы и очищает организм.

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Перед новичками в тренажерном зале стоит непростой выбор: какие упражнения выполнять, особенно если они занимаются без тренера? Чаще всего новички делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении основных базовых упражнений. Напрасно, ведь базовые упражнения помогают нам в создании идеальной фигуры с низким процентом жира и хорошим качеством рельефных мышц.

Что такое базовые упражнения?

Это упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Они имеют спектр преимуществ, среди которых можно особо выделить:

  • ускорение обмена веществ
  • повышение силы и выносливости
  • равномерная работа на всем теле
  • возможность создания красивого рельефа мышц
  • жиросжигание
Благодаря своей технике и большому количеству затрачиваемой энергии, базовые упражнения помогают наращивать мышцы и сжигать жир в зависимости от количества и состава потребляемой вами пищи. Поэтому их важно включать в свою тренировку и новичку, и профи.

Правила занятий в тренажерном зале

  1. Как мы уже писали, тренировка всегда начинается с разминки.
  2. Затем можно выполнить легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц или сделать кардио на дорожке или эллипсе на средней скорости продолжительностью от пяти до пятнадцати минут. Мышцы будут разогреты и подготовлены к более интенсивной работе.
  3. После выполнения разминки приступаем к базовым упражнениям.
  4. Лучше сделать два-три базовых упражнения и пару изолирующих за одну тренировку, больше делать не стоит.
  5. Сконцентрируйтесь на качестве выполняемых упражнений, а не на количестве. Важно следить за техникой, чтобы не травмировать суставы и связки.
  6. Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой. Этот способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и снизить до минимума болевые ощущения в мышцах на следующий день после тренировки.

Базовые упражнения по группам мышц

Вначале нужно определить, с какой группой мышц вы будете сегодня работать. Исходя из этого, подберите базу и стройте план тренировочного процесса.

Упражнения для спины


Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений. Хорошо прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки. Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.

Для выполнения становой тяги примите ровное положение корпуса, возьмите двумя руками гриф, можно с отягощением, ноги поставьте узко, спина прямая, колени чуть согнуты. Медленно наклонитесь вперед, штангу ведите по ногам, соблюдайте прогиб в поясничном отделе. Достигнув низшей возможной точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимайте корпус вверх.

Облегченный вариант – когда упражнение выполняется с гантелями. Эта техника подобна предшествующему варианту, но вместо штанги вы используете гантели.

Тяга штанги в наклоне помогает вычертить красивые мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги сгибаете колени под углом десять градусов и выставляете ноги на ширине плеч. Гриф берете на вытянутые вниз руки, затем наклоняетесь под углом примерно в тридцать градусов. Обратите внимание на положение головы: подбородок ровный, взгляд вперед. На вдохе подтяните штангу к животу, на выдохе опустите ее на вытянутые руки. Обратите внимание, что тянется гриф только за счет широчайшей мышцей спины, руки старайтесь отключить. Локти должны быть четко зафиксированы, спину не сгибаете.

Упражнение на грудные мышцы


Отжимания могут производиться с одинаковой эффективностью везде, но в зале их делать приятнее. Принимаете положение лежа, руки выставлены широким хватом и согнуты в локтях.

Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, а спина, голова и ноги составляют между собой одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя при этом руки, спина остается прямой, затем опускаетесь в исходное положение. Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий – отжимания с колен.

Жим штанги лежа широким хватом станет весьма полезным упражнением для развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Примите положение лежа на горизонтальной скамейке, плотно прижмите ступни к полу. Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в верхней точке.

Преимуществом жима штанги лежа является возможность воздействовать по необходимости на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы выбираете скамейку с небольшим наклоном, горизонтальная скамейка будет задействовать грудь целиком.

Упражнение на бицепс


Подтягивания узким хватом задействуют сразу несколько мышечных групп: мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь прямым хватом за перекладину, руки расположены на расстоянии трех-четырех сантиметров друг от друга.

Подтянитесь вверх, включая руки и спину в работу, согнитн локти до тех пор, пока голова не окажется над перекладиной. Затем так же опускаетесь вниз. Упражнение можно облегчить, если выполнять его в гравитроне, там выставляется противовес.

Упражнения на трицепс


Обратные отжимания: становитесь спиной к скамье, упираетесь в нее ладонями прямых рук, ноги упираются в пол, остальная часть тела находится в воздухе. Сгибаете руки в локтях и опускаете бедра вниз, начинаете возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют также на верхнюю часть грудных мышц.

Французский жим лежа выполняется лежа на горизонтальной скамейке, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Штанга находится вверху на вытянутых руках над уровнем груди. Затем на вдохе опустите снаряд за голову, согнув руки в локтях. Вы должны чувствовать, как работает и растягивается ваш трицепс.

Упражнения на плечи


Армейский жим – очень хорошее упражнение! Садитесь на горизонтальную скамейку, спина принимает ровное положение, стопы упираются в пол. Берете гантели в руки, сгибаете локти и поднимаете гантели до уровня плеч. На выдохе выжимаете гантели вверх до упора, затем возвращаетесь в исходное положение.

Обратите внимание, что при выполнении упражнения спина должны быть прямой, а траектория локтей оставаться неизменной. В высшей точке гантели сводятся друг к другу.

Разведение гантелей в стороны выполняется стоя, ноги вместе, гантели берутся в руки. На выдохе слегка сгибаете локти и начинаете разводить руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке и опустите гантели вниз. Контролируйте положение поясничного отдела и спины.

Упражнения на мышцы пресса


Планка – это одно из наиболее эффективных упражнений, идеально прорабатывающее мышцы пресса, спины и заднюю поверхность бедра. Принимаете положение лежа, сгибаете руки в локтях. Вес тела переносится на согнутые руки и стопы ног, спина, голова и ноги находятся в прямой линии. Другие варианты упражнения: планка на одной руке, планка с переменой рук, планка с одной поднятой ногой.

Боковые скручивания выполняются из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Начинаете соединять противоположные руки и ноги, делая при этом скручивания. Упражнение выполняется в ускоренном темпе – так лучше ощущаются мышцы пресса.

Упражнения на мышцы ног


Жим ногами является лучшим базовым упражнением, прорабатывающим все мышцы низа. Настройте под себя тренажер для жима, спина и голова прижаты к опоре, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на платформе. На выдохе выжмите платформу до упора, затем снова согните колени и опустите платформу. Если вы хотите сделать акцент на ягодичных мышцах, то поставьте ноги на верхний край платформы, а если на квадрицепсах – на нижний.

Приседания равномерно задействуют мышцы спины, ягодичные, ноги и пресс. Поставьте ноги примерно на ширине плеч носками наружу, спина прямая. Возьмите гриф с блинами и положите его на плечи, придерживая его руками, начинаете приседать. Во время приседа колени не выходят за носки, спина остается прямой. Также следите, чтобы приседать до параллели с полом или чуть ниже.

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале на неделю может быть достаточно разнообразной. В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце – растяжку или заминку. Новичкам рекомендуется тренироваться три-четыре раза в неделю, прорабатывая все группы мышц за одну тренировку.

Не гонитесь за большим весом, поставьте сначала правильную технику выполнения, научитесь чувствовать мышцы, которые должны включаться в работу. За одну тренировку выполняйте пару базовых и пару изолирующих упражнений.

Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние несколько повторений в подходе давались вам с усилием. И, что самое главное, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Про питание у нас есть отдельная статья, советуем также ознакомиться и с ней.

Хороших вам тренировок!

Занятия по ОФП в тренажерном зале на Лужниках в Москве: цена тренировки от МультиСпорт

ОФП представляет собой комплекс тренировок, направленных на гармоничное и целостное развитие ключевых физических качеств — выносливости, скорости, гибкости, силы мышц и ловкости.

Занятия по общей физической подготовке (ОФП) — это специальная система упражнений, которая направлена на повышение силы, выносливости, скорости и ловкости. При этом, основу для качественной физической подготовки могут составлять различные виды спорта. Самое главное, чтобы все нагрузки распределялись равномерно. Наши занятия в специализированном фитнес клубе могут в этом помочь. Все тренирующиеся получают необходимые снаряды и помощь инструктора по любому вопросу.   

Что представляет из себя ОФП? Особенности 

В комплекс ОФП входит следующее: бег на короткие и длинные дистанции и комплексы упражнений, в которых чередуется многократное повторение подходов. При этом, можно задействовать элементы из других спортивных состязаний — бега, гимнастики, аэробики.  

Чем так полезны занятия по ОФП? 

Общая физическая подготовка: тренировки проходят по строго разработанной инструктором схеме. С их помощью можно заметно повысить выносливость организма, то есть он тренируется целенаправленно, то есть на развитие тех качеств, которые необходимы самому спортсмену. При этом, возможно повысить общую сопротивляемость организма. Благотворно влияет ОФП и на здоровье человека. Постоянные нагрузки приносят быстрый ощутимый эффект.  

Какой инвентарь нужен для проведения тренировки? 

Для занятий необходимо просторное помещение и минимум сопутствующего инвентаря. Упражнения по ОФП могут выполняться с задействованием различных гимнастических снарядов, а также иных приспособлений — скакалка, обруч, брусья, турник, мостик и пр.  

Отзывы обычных людей 

Обычные занятия ОФП, по мнению тренирующихся, способны быстро развить выносливость и ускорить процесс погружения в спортивные состязания. При работе по системе ОФП возможно быстро прийти в форму после травм или длительного отдыха от спорта. Активные занятия также помогают развитию дыхательной системы и опорного аппарата. У постоянно тренирующихся наблюдается улучшение общих показателей в иных спортивных состязаниям.  

Почему стоит пойти на ОФП в фитнес клуб «МультиСпорт«? 

ОФП в Москве хоть и пользуются довольно широкой востребованностью, однако далеко не каждый фитнес зал может обеспечить потребности обычного клиента. При этом, Вам стоит посетить специализированный фитнес клуб » МультиСпорт «. Мы предлагаем Вам помощь компетентных тренеров, надежные снаряды и приспособления для занятий, а также комфортабельные раздевалки с душем и прочими удобствами. Менеджер с удовольствием проведет экскурсию по залу, расскажет о доступных программах и предоставит иные данные.  

 

Поделиться:

Правила посещения тренажерного зала — Тренажерный зал, фитнес, настольный теннис» вставить

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания  безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения  настоящих Правил  дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
1.3. С действующими  Правилами можно ознакомиться на  официальном сайте Учреждения  www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте  за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал  является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия  и  предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.5. Абонемент  является персональным (именным).
2.6. Владелец  Абонемента  имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту — гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом.
2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и  нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное)  фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги:
1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц;
2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц;
3.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;
4.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

5.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие;
6.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год.
2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному  Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору.
2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи.
2.13. Клиент  имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой  Абонемент на другое лицо.  Абонемент переоформляется  в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление.
2.14.  Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней.
2.15. Абонементы  на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации.
2.16. Стоимость неиспользованных занятий  не  возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине.
2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза.
2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год  действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации.
2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.20.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.
2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского  обеспечение.
2.22. При  первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету,  в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.
3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами.
3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
3.19. Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.24. Во время тренировок необходимо  обязательно использовать полотенца.
3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами  ГК РФ.
4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.
4.5. На территории Учреждения  запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с  дирекцией Учреждения, запрещены.
4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения,  следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.


Бег и тренажерный зал: правильно ли вы занимаетесь

Давайте расставим для начала приоритеты:
  • Если ваша цель — рельефные мышцы, сушка тела, то в этом случае бег будет лишь дополнительным инструментом для достижения результата. А график тренировок и пробежек будет формироваться, исходя из поставленной цели. Вы можете бегать в свое удовольствие в парке для укрепления общего здоровья. Не стоит только перегружать свой организм. Не нужно совмещать в один день все возможные комплексы упражнений.
  • А если вы готовитесь, например, к забегу в полумарафоне, то тренировки в тренажерном зале должны быть направлены на укрепление мышц, которые, в первую очередь, будут задействованы в беге. В этом случае количество тренировок не должно быть больше трёх в неделю

Если вы только начинаете бегать и ходить в тренажерный зал придерживайтесь принципа «не жадничать». Распределяйте свои силы грамотно. Чередуйте день бега с днем посещения спортивного зала и обязательно устраивайте дни отдыха. В противном случае вы перетренируетесь, перенапряжете мышцы и желание заниматься спортом отпадет само собой. Помните, в период восстановления как раз и идет прогресс вашей физической формы.

Обратите внимание, что в тренажерном зале вы чаще всего концентрируетесь только на определенных группах мышц. Мышцы, задействованные в беге, чаще всего не тренируются должным образом. То есть вы качаете ноги или руки, при этом совершенно не думая о том, что нужно укреплять спину. От отсутствия всестороннего физического развития будет страдать ваша техника бега. А неправильная техника ведет к получению травм, болям и т.п.

Далее пойдет информация для тех, кто планирует уделять больше времени бегу и меньше тренажерному залу в плане наращивания мышечной массы . Мы расскажем о том, какие упражнения разработаны для бегунов на длинные дистанции, какие из них можно выполнить в тренажерном зале, а какие даже дома. В базовом периоде количество силовых тренировок должно быть минимум три в неделю.

Тренировки в тренажерном зале | Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо»

Оказывается примерно 10% мышц тела сосредоточены в руках. При этом около процента мышечной массы человек теряет, когда ему больше 25 лет. Другими словами, если не заниматься спортом, не ходить в тренажерный зал, то уже в 40 лет ваши руки будут выглядеть неприглядно, а в 50 — и вовсе будут представлять собой обтянутые кожей кости.
Чтобы это предотвратить, нужно наращивать мышечную массу, а это можно сделать только занимаясь в тренажерном зале (ну, если у вас физическая тяжелая работа, наверное, тренажёрка и не нужна — хотя некоторые специалисты утверждают обратное). Почему так важно качаться?

Поддержка здоровья
Если регулярно заниматься в тренажерном зале (три раза в неделю), то здоровье улучшается, плюс вероятность инсульта в старшем возрасте снижается примерно на 40%, а то и больше. Кроме того, налаживается работа сердечно-сосудистой, мускульной и многих других систем.

Жир уходит
При активных занятиях в тренажерном зале уходит жир, зато появляется мышечная масса. При этом общая масса тела может изменяться не очень значительно, но мышцы проявляются уже очень и очень хорошо.

Гибкость
Снова-таки, если заниматься спортом, то гибкость суставов сохраняется до глубокой старости. Здесь, в принципе, годятся не только силовые тренировки.

Сила
Да, если активно тренироваться, то вы будете сильными даже в очень солидном возрасте. А это очень важно, поскольку, если не заниматься спортом, человек быстро теряет силу, и становится слабым и немощным уже тогда, когда ему исполняется 50-60 лет — а сейчас это далеко не старость.

Настроение
В любом возрасте занятия в тренажерном зале улучшают настроение. Любой спорт поднимает настроение, причем уже после 2-3 тренировок хорошее настроение становится привычным состоянием. Медики объясняют такой эффект тем, что человек во время тренировок вырабатывает гормон удовольствия — эндорфин.
***
Ваш тренер Глеб Забоев
ФИТНЕС «Тюмень-дзюдо» — ОЛИМПИЙСКИЙ УРОВЕНЬ!
ул. В. Гнаровской, д, 1, тел. 290-535.

Тренажерный зал 2 раза в неделю. Тренажерный зал адрес. Тренажерный зал с бассейном

Если в шаговой доступности от вашего дома нет тренажерного зала, то ходить на занятия 3 или 5 раз в неделю сложно. Лучше отдать предпочтение программе, рассчитанной на два занятия в неделю.

Чего позволит добиться такой график тренировок

  • Тренажерный зал 2 раза в неделю помогает разрешить вопросы похудения. Такой график немного замедлит процесс похудения. Но результат будет устойчивым, а стройная фигура останется надолго.
  • Тренировки на набор мышечной массы также можно проводить по такому графику. Это отличное решение для тех, чья мускулатура требует длительного восстановления. Таким спортсменам не хватает полутора суток для отдыха. Поэтому трое суток между занятиями – оптимальный вариант.
  • Занятия два раза в неделю помогают поддерживать тело в отличной форме. Для поддержания подтянутой мускулатуры и тонуса такой график наилучший. Времени тренировки занимают мало, а накопление лишнего жира замедляется или предотвращается совсем.

Для того, чтобы заниматься дважды в неделю наши клубы предлагают приобрести различные карты – безлимитную или дневную. Для того, чтобы познакомиться с нашими клубами мы предлагаем приобрести подарочный сертификат или карту на один день безлимитного фитнеса.

Тренажерный зал график

Тренажерный зал адрес

В последнее время в России формируются новые типы и формы досугового, оздоровительного, спортивного тренинга. В Этой связи тренажерные залы стали востребованы среди всех возрастных и социальных групп граждан. Ими пользуются все и совершенно здоровые люди, и лица с ограниченными возможностями, профессиональные спортсмены и граждане, которые любят проводить часы досуга в подвижных играх и силовых упражнениях.

В связи с этим возникло или было создано множество новых типов оздоровительных или спортивных занятий. Они пользуются широким спросом у различных групп горожан. Сквош, боулинг, скалолазание или фитнес требуют специально оборудованных помещений, таких как тренажерный зал. Адреса, наших клубов можно найти на нашем сайте.

Специализированное оборудование наших клубов позволяет проводить занятия:

  • спортивной и художественной гимнастикой,
  • акробатикой,
  • наиболее распространенными спортивными играми (баскетболом, теннисом, волейболом и пр.),
  • боевыми единоборствами,
  • тяжелой атлетикой,
  • общефизической подготовкой,
  • тренажерной подготовкой,
  • проводить мероприятия в рамках физкультурно-оздоровительных развлечений.

Абонементы, дающие возможность заниматься различными видами спорта и оздоровительного досуга можно оформить прямо на нашем сайте.

Тренажерный зал ягодицы

Тренажерный зал с бассейном

В ожидании теплого сезона многие люди задумываются о приобретении красивой, стройной фигуры и о возможности сохранить ее как можно дольше. Для достижения такого результата спортивные тренеры и тренеры по фитнесу рекомендуют совмещать спортивные тренировки и плавание. А для этого необходим тренажерный зал с бассейном и абонемент или подарочный сертификат, позволяющий посещать занятия в любое удобное время.

Щадящая тренировка

Выносить серьезные физические нагрузки, особенно начинающим, намного легче, занимаясь в воде. Она помогает поддержать тело, замедлит возникновение усталости и не позволит человеку во время занятий ощущать себя сковано. Абонемент на занятия фитнесом в бассейне гораздо дешевле, а отдача от таких тренировок – гораздо выше, чем от посещения обычного спортивного или тренажерного зала.

Коррекция массы тела

Плавательные нагрузки переносятся человеком легче, чем посещение тренажерных залов. При этом интенсивность жиросжигания и тренировки мышц у нее очень высокая за счет проработки тонкой и мало используемой при обычных тренировках, нагрузок. Совмещение фитнеса и плавания помогут ускорить обретение спортивной фигуры. Тренировки в воде помогают увеличить объем легких и повысить выносливость.

Наши клубы приглашают всех желающих опробовать такие схемы занятий фитнесом и тренировок. Наши тренеры помогут подобрать схему упражнений и график посещения бассейна в зависимости от личного графика клиента. Бонусные карты и абонементы помогут существенно сэкономить.

Тренажерный зал

Тренажерный зал в фитнес-клубе Fly Fitness город Солнечногорск

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ открывает свои двери для посетителей с любым уровнем подготовки: «своё» здесь найдут как начинающие в фитнесе, так и опытные спортсмены. Тренажерный зал оснащен современным оборудованием Life Fitness, чтобы обеспечить абсолютно безопасные и предельно эффективные тренировки. Основное преимущество зала — многозадачность. В просторном помещении находятся самые разнообразные тренажеры, направленные на развитие любой группы мышц. Мы постарались сделать все, чтобы вы обязательно достигли поставленной цели, какой бы она ни была: похудение, набор мышечной массы или комплексная подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу, армреслингу или фитнес-бикини. Просторный фитнес-зал разбит на зоны кардио и силовых тренировок. В каждой зоне дежурят опытные инструкторы. Профессиональные тренеры с удовольствием помогут Вам советом и не дадут заблудиться в разнообразии тренажеров.

Мы ждем вас на занятия в фитнес-клубе «FLY fitness»

БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

 

К ВАШИМ УСЛУГАМ

 Просторный, оборудованный для занятий зал

  Силовые тренажеры Life Fitness (все виды)

 Кардиозона (велотренажеры, беговые дорожки и т.д.)

 Зона свободных весов (гантели, штанги и проч.)

  Бесплатное полотенце и чистая питьевая вода

 Чистые раздевалки и душевые

 Шкафчики и ячейки для ценных вещей в непосредственной близости от администратора

 

 

 


Мы приглашаем Всех, кто ни разу не был в нашем фитнес-клубе! Посещение абсолютно бесплатное в любое удобное время работы клуба! Оцените наш клуб, прежде, чем вы приобретете абонемент. Вы можете заполнить форму заявки и наш менеджер обязательно с вами свяжется.
Более подробная информация по телефонам: +7 (901) 517-61-62, +7 (4962) 64-37-73
(Солнечногорск, Рекинцо, д. 32, стр. 5)

 Сделать заявку на пробное посещение


 

НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА

  Большая площадь тренажерного зала — вам не придётся толкаться плечами с другими посетителями
 
  Широкий выбор тренажеров – вы сможете поработать как над коррекцией веса, так и над набором мышечной массы. Либо заняться круговой тренировкой
 
  Большое количество тренажеров – вам не придется стоять в очереди
 
  Хорошая вентиляция воздуха
 
  Вы можете тренироваться как по абонементу, так и по разовой оплате
 
  Возможность получить бесплатный инструктаж и позаниматься с тренером персонально за небольшую плату
 
  Бесплатное полотенце и питьевая вода
 
  Для тех, кто приедет заниматься в наш спортзал на автомобиле, есть достаточно места для парковки
 
  Работаем без перерыва с 7:00 до 22:00
 
  Бесплатный Wi-Fi
 
  Возможность «заморозить» абонемент до 60 суток на время отпуска или болезни без предоставления подтверждающих документов
 
  Срок действия абонемента начинается с первого занятия. Купите сегодня – занимайтесь «завтра»!

 

курсов персонального обучения от The Training Room

Курсы персонального обучения от The Training Room

Подготовка к будущей карьере …

0330122 2020

Связаться Ваш счет

Тренируйся сейчас, плати потом

Запросить дополнительную информацию

Когда мы начинали еще в 2006 году, мы работали исключительно как поставщик услуг полного цикла в фитнес-индустрии, помогая студентам начать новую карьеру на наших аккредитованных курсах личного обучения.Эти курсы остаются в центре нашего бизнеса, и мы по-прежнему являемся лидером рынка в этой области. Наше предложение индивидуальных курсов обучения теперь расширено, чтобы предложить вам большую гибкость. Итак, хотите ли вы пройти наш ускоренный 5-недельный курс или превратить свое увлечение в новую карьеру с помощью наших моделей смешанного или электронного обучения — у нас есть вариант для вас.

Наши студенты, обучающиеся в сфере здравоохранения и фитнеса, проходят стандартную подготовку до уровня 3, с возможностью перейти на элитную квалификацию уровня 4, чтобы получить конкурентное преимущество в отрасли, и даже позволяют вам работать с профессиональными спортсменами, если вы захотите.

В дополнение к основным модулям, расширьте свои знания и предложите в качестве личного тренера другой курс, например, курсы уровня 4 по питанию или курсы непрерывного профессионального развития (CPD). Они предоставят вам множество востребованных навыков в специализированных областях, начиная от студийной езды и велотренажера, бокса в тренажерном зале или продвинутого питания и силовых и кондиционирующих тренировок.

ВАРИАНТЫ КУРСОВ 4 УРОВНЯ:

ЧТО ТАКОЕ УРОВЕНЬ 4?

Чтобы стать личным тренером, минимальное требование — это наличие квалификации личного тренинга 3-го уровня.Это позволит вам найти работу в спортзалах или работать на себя со своей клиентской базой. Однако в любом из этих сценариев зачем довольствоваться только персональным обучением?

Награда уровня 4 — это наивысшая из возможных квалификаций для профессионала, занимающегося фитнесом и тренировками, обеспечивающая высшее признание. Сюда могут входить различные темы, в том числе сила, физическая подготовка и питание.

ПОЧЕМУ УРОВЕНЬ 4?

Получение квалификации 4-го уровня позволяет вам максимально расширить свое предложение и создать себе нишу, которая не только принесет пользу вашим клиентам, но и может значительно повысить ваш потенциал заработка!

Будьте в курсе последних тенденций в фитнесе и расширяйте свою клиентскую базу с помощью The Training Room’s:

Сила и кондиционирование, уровень 4

Сертификат уровня 4 по питанию для контроля веса и спортивных результатов

Нужны реальные, актуальные мнения? Наши студенты говорили:

FAQ

Где я могу пройти очный курс личного обучения?

В учебном зале есть множество академий, расположенных по всей Великобритании, чтобы убедиться, что рядом с вами есть курс, включая Лондон, Ливерпуль, Манчестер, Лидс, Бристоль, Рединг, Кардифф, Саутгемптон, Норвич, Плимут, Ньюкасл, Ноттингем и многие другие.

Персональный тренер, по определению, является профессионалом в области фитнеса, который помогает своим клиентам достичь общих целей в области здоровья и фитнеса, консультируя их по упражнениям, питанию и изменениям образа жизни. Персональные тренеры составляют программы упражнений для своих клиентов, обеспечивая им мотивацию, опыт и рекомендации, необходимые для достижения своих целей и ведения более здорового образа жизни.

Иногда бывает сложно точно знать, с чего начать, когда вы приступаете к новой карьере, и это ничем не отличается от того, чтобы стать личным тренером.Но помощь под рукой! Карьера в личном обучении обычно рождается из стремления быть в хорошей форме, здоровым и активным. Люди, которые становятся персональными тренерами, не только не работают за столом, но и имеют высокую мотивацию для достижения своих собственных целей в фитнесе, а также для того, чтобы помочь другим достичь своих целей. Чтобы помочь вам на пути к становлению личным тренером, мы составили полезное руководство, содержащее всю информацию, необходимую для успешного входа в мир персональных тренировок.

[посмотреть все курсы]

Узнайте больше об опыте наших студентов здесь:

Посмотреть все отзывы

5 20 часов назад

Новый студент

Я буквально только начал свой путь в качестве PT, и пока все хорошо, Скотт, джентльмены, которые настраивали меня в начале, проделал потрясающую работу! И просто хочу поблагодарить команду за такие отличные услуги, как курс, который я выбрал для людей, желающих большего от жизни, и за облегчение смены карьеры.

Мухаммад Омар

5 21 час назад

Я не чувствовал давления, чтобы зарегистрироваться тут же, очень полезно и информативно

5 21.03.21

очень внимательный персонал, который достаточно добр и терпелив, чтобы помочь вам с любыми проблемами, которые могут у вас возникнуть.

5 21.01.21

Мой торговый представитель был невероятно услужливым и вежливым, и они очень четко отвечали на все мои вопросы.Кроме того, стоимость курса казалась приемлемой для предоставленного количества контента

5 24.06.21

Пока очень доволен

Фарназ Патель

5 24.06.21

Я поставил 5 звезд, так как существует правильное количество контактов без давления.Фактический курс хорошо изложен и интересен различными способами, используемыми для передачи информации.

5 24.06.21

Замечательный сервис!

Все было очень ясно и хорошо объяснено каждый раз, когда я с кем-то разговаривал.Они точно знали, о чем говорили, чтобы сделать этот опыт намного более приятным и простым, чем другие компании, которые я собирался использовать для своего курса личного обучения.

5 24.06.21

Очень полезно и тщательно

5 21.04.21

Отличная поддержка и удобный онлайн-курс

Я бы определенно рекомендовал

5 21.04.21

Блестящий

Все, с кем я разговаривал, были мне очень полезны и сумели ответить на все мои вопросы, и я считаю, что обучающая платформа действительно проста в использовании

5 30.05.21

Дружелюбный, знающий и услужливый

Крис, был фантастическим от начала до конца.Нет жесткой продажи, просто информативно, полезно и очень хорошо осведомлено. Процесс прошел быстро и легко. Не могу дождаться начала курса

Дэвид Рулстон

5 28.05.21

Я только что прошел процесс регистрации на PT уровня 3, и мне предстоит пройти курс питания уровня 4.Имея предыдущую фитнес-квалификацию и опыт тренировок, я был потрясен знаниями, поддержкой и профессионализмом, которые мне предоставила тренировочная комната в ходе моего запроса. Карл был фантастичен, и Шарлотта не хуже меня настраивала. Не могу дождаться, чтобы начать !! Вы приняли такое простое решение, выбрав учебную комнату в качестве поставщика услуг по обучению физическому воспитанию. Спасибо

5 28.05.21

Очень полезно и подробно рассматривает все аспекты курса

Они очень внимательные и полезные, позитивные и очень приятные люди по телефону, помогали с любыми вопросами, которые у меня были, и, наконец, никогда не торопились с телефонными звонками, позволяя мне чувствовать, что мне не нужно спешить с тем, о чем я не знаю, как они никогда не продвигались вперед в разговоре, не убедившись сначала, что я счастлив

Санджай Чамбер

5 28.05.21

У меня уже было столько поддержки, и я еще не начал курс.

Я бы порекомендовал их. Они очень доброжелательны и очень профессиональны. Очень рад начать свой курс, так как знаю, что я в надежных руках.

5 26.05.21

Курс пока прост и интересен

Роберт Флэтман

5 26.05.21

Все, от обслуживания клиентов и объема информации о курсе, было превосходным.Настоятельно рекомендую, очень хорошие ресурсы доступны, за ними легко следить.

Матеуш Кравчик

5 26.05.21

Полезно, разбейте все очень легко, чтобы помочь вам понять больше.Сервис всегда отличный и всегда в хорошем настроении.

Чарли Томас Беннетт

5 26.05.21

Сотрудники нашли время, чтобы объяснить процесс и с готовностью ответили на все вопросы

Аннита Маам Худ

5 26.05.21

Очень профессионально и все четко объяснено.

Предложил мне отличный пакет курсов в соответствии с моими потребностями

Эшли Хоктор

5 26.05.21

У вас есть постоянный контакт с множеством чрезвычайно услужливых и счастливых сотрудников.Обучение составлено таким образом, что вы можете работать в своем собственном темпе, и если вы застрянете, помощь будет просто телефонным звонком или электронной почтой. Хотел бы я найти это раньше!

Лаура Эйлин Хьюитт

Добро пожаловать в тренажерный зал

Боль в шее

Если вы страдаете от боли в шее, обратитесь в наш кабинет физиотерапии сегодня.Во время вашего первоначального приема один из наших высококвалифицированных физиотерапевтов проведет физическую оценку и задаст вам вопросы об истории вашего здоровья и симптомах, чтобы определить, какой тип боли вы испытываете и откуда она возникает. После этого будет разработан план лечения специально для вас и вашего выздоровления. Узнать больше >>

Боль в плече

Если вы страдаете от боли в плече, обратитесь в наш кабинет физиотерапии сегодня.

Во время вашего первого приема один из наших высококвалифицированных физиотерапевтов проведет физическое обследование и задаст вам вопросы об истории вашего здоровья и симптомах, чтобы определить, какой тип головной боли вы испытываете и откуда она возникает.

План лечения будет разработан специально для вас и вашего выздоровления.

Узнать больше >>

Боль в локте, запястье и руке

Если вы страдаете от боли в локтях, запястьях и кистях рук, обратитесь в наш кабинет физиотерапии сегодня.

Во время вашего первого приема один из наших высококвалифицированных физиотерапевтов проведет физическое обследование и задаст вам вопросы об истории вашего здоровья и симптомах, чтобы определить, какой тип головной боли вы испытываете и откуда она возникает.

План лечения будет разработан специально для вас и вашего выздоровления.

Узнать больше >>

Боль в спине

Если вы страдаете от болей в спине, обратитесь в наш кабинет физиотерапии сегодня.

Во время вашего первого приема один из наших высококвалифицированных физиотерапевтов проведет физическое обследование и задаст вам вопросы об истории вашего здоровья и симптомах, чтобы определить, какой тип головной боли вы испытываете и откуда она возникает.

План лечения будет разработан специально для вас и вашего выздоровления.

Узнать больше >>

Боль в бедре

Если вы страдаете от боли в бедре, обратитесь в наш кабинет физиотерапии сегодня.

Во время вашего первого приема один из наших высококвалифицированных физиотерапевтов проведет физическое обследование и задаст вам вопросы об истории вашего здоровья и симптомах, чтобы определить, какой тип головной боли вы испытываете и откуда она возникает.

План лечения будет разработан специально для вас и вашего выздоровления.

Узнать больше >>

Боль в коленях, балансе и ходьбе

Если вы страдаете от нарушения равновесия в коленях и боли при ходьбе, обратитесь в наш кабинет физиотерапии сегодня.

Во время вашего первого приема один из наших высококвалифицированных физиотерапевтов проведет физическое обследование и задаст вам вопросы об истории вашего здоровья и симптомах, чтобы определить, какой тип головной боли вы испытываете и откуда она возникает.

План лечения будет разработан специально для вас и вашего выздоровления.

Узнать больше >>

Боль в стопе и лодыжке

Если вы страдаете от боли в ступнях и лодыжках, обратитесь в наш кабинет физиотерапии сегодня.

Во время вашего первого приема один из наших высококвалифицированных физиотерапевтов проведет физическое обследование и задаст вам вопросы об истории вашего здоровья и симптомах, чтобы определить, какой тип головной боли вы испытываете и откуда она возникает.

План лечения будет разработан специально для вас и вашего выздоровления.

Узнать больше >>

Физкультура (тренажерный зал) | WBDG

Обзор

Помещение типа «Физическая подготовка» (тренажерный зал) — это пространство, специально предназначенное для физических упражнений, тренировок по фитнесу и оздоровительных мероприятий. Также включены туалеты, офис и общие кладовые, которые обычно находятся в помещении для занятий физкультурой (тренажерный зал), в соответствии с нормами, стандартами и правилами.

Типы фитнес-залов не включают: игры на кортах высокого уровня (баскетбол, ракетбол), сауны, джакузи, паровые бани, бассейны, приготовление пищи, а также торговлю услугами или спортивными товарами.

Благодаря разнообразному оборудованию и станциям для тренировок, а также достаточному естественному освещению и источникам света на оборудовании, это фитнес-центр предлагает полный набор занятий в открытой и гибкой среде.

Атрибуты пространства

Помещения типа «Физическая подготовка» (тренажерный зал) предоставляют комплексную разнообразную программу физических нагрузок, соответствующую индивидуальным режимам тренировок людей, в которых они находятся.Фитнес-программы в помещении обычно можно разделить на четыре категории упражнений: разминка / заминка, свободный вес, круговые тренировки и сердечно-сосудистые. Каждая зона, в которой находится определенная категория упражнений, должна быть спроектирована с учетом требований к необходимому оборудованию, включая пространственные, коммунальные и климатические требования, а также циркуляцию и контроль. Также важным для дизайна этого типа помещений является долговечность отделки, гибкость пространства и акустический контроль. Типичные особенности типов помещений для физической подготовки включают список применимых элементов проектных целей, как показано ниже.Чтобы получить полный список и определения целей проектирования в контексте всего проекта здания, щелкните заголовки ниже.

Доступно

  • Соответствие требованиям ADA : Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) защищает от дискриминации по признаку инвалидности в сфере занятости, в правительстве, в общественных местах и ​​коммерческих объектах, среди прочего. Раздел III ADA распространяется на предприятия и поставщиков некоммерческих услуг, которые являются общественными помещениями, в том числе фитнес-центрами.Общественные помещения должны соответствовать особым требованиям, относящимся к архитектуре, политикам, методам и другим требованиям доступности. Доступ к первоначальной застроенной среде помещения для занятий физкультурой является одной из областей рассмотрения, но также необходимо учитывать возможность использования тренажерного оборудования, программ и правил фитнес-центра, которые способствуют созданию среды, способствующей равному доступу и использованию всеми участниками. .
  • Структурные и неструктурные элементы : Для доступа к помещению для занятий физическими упражнениями потребуется доступ к ряду элементов, включая парковку, пандусы, внешние и внутренние входы / двери, лифты, раздевалки, общественные ванные комнаты, питьевые фонтаны. , доступность оборудования для упражнений, оборудование для упражнений, маршрут путешествия, варианты водных ресурсов / бассейнов, служба поддержки клиентов / материалы и строительные аксессуары.
  • Напольные покрытия : Стандарты доступности требуют, чтобы поверхности земли и пола были противоскользящими, но они не определяют минимальный уровень сопротивления скольжению или коэффициент трения. Несколько этажей, которые считаются подходящими для фитнес-центров, включают резиновые плитки и доски, плавающие доски из пробкового дерева и клееную плитку, ковровую плитку, древесно-пластиковые композиты, каменно-пластиковые композиты, жесткие виниловые полы, плитку, дерево и ламинат. Конечный уровень сопротивления скольжению имеет решающее значение в зависимости от области применения.
  • Вывески : Используйте соответствующие и требуемые вывески, чтобы предупреждать пользователей о доступных маршрутах, оборудовании и классах.

Слева направо : парамилла, представляющая собой беговую дорожку для инвалидов-колясочников, и покрытие пола из резиновой плитки, соответствующее требованиям ADA, гарантирует, что человек с ограниченными возможностями может пользоваться фитнес-центром.

Эстетика

Дизайн помещения для физической подготовки должен учитывать эстетику тех групп, которые оно будет обслуживать.Качество помещений, включая отделку, меблировку, освещение и вывески, — все это способствует созданию внешнего вида и ощущений, которые требуются для того типа клиентов, которых поддерживает физическое фитнес-пространство. Эстетика должна передавать ощущение гостеприимства, безопасности и здоровья.

  • Просмотры : Обеспечьте разнообразие видов, особенно на открытом воздухе и на природе, когда это возможно.
  • Графика и вывески : используйте напольную графику и настенные росписи, чтобы создать визуально энергичное пространство и обучить пользователей различным типам упражнений и оборудованию.
  • Освещение : Качество и уровни освещения должны поддерживать функциональность и устойчивость пространства, но также могут быть расширены за счет включения уникальных и визуально интересных световых дисплеев, таких как неоновые.

Это фитнес-пространство изготовлено из прочных материалов, ярких цветов и достаточно места вокруг оборудования для простоты использования и доступа.

Экономически выгодно

  • Координата : Планируйте и координируйте детали помещения для физической подготовки в целом, чтобы максимизировать инвестиции и сократить первоначальные затраты, а также долгосрочные затраты.
  • Долговечные материалы и оборудование : Включите долговечные материалы и оборудование, чтобы снизить затраты на техническое обслуживание и замену.
  • Эксплуатация и техническое обслуживание : План ежедневного и долгосрочного обслуживания помещения, включая оборудование, для предотвращения поломки оборудования, затрат на замену материалов и дорогостоящего ремонта.

Функциональное / рабочее

  • Пространственные требования к оборудованию и упражнениям : Минимальная высота потолка 12 футов, как правило, требуется в этом типе помещения для обеспечения свободного пространства, необходимого для повседневного использования оборудования.Для многих видов спорта также требуются специальные поверхности, такие как мягкие тренировочные поверхности, зеркальные стены или ударопрочные стены. Прогнозируйте циркуляцию, в частности контролируемую циркуляцию, используя блок-схему в начале процесса проектирования.
  • Гибкость : проектируйте пространства для размещения широкого диапазона действий и учитывайте гибкость в случае изменения требований к использованию, деятельности или упражнениям.
  • Долговечность конструкции и отделки : Конструкционная сталь повышенной прочности обычно используется для уменьшения передачи вибрации.Помещения для упражнений и весов, в том числе помещения для хранения оборудования, должны быть рассчитаны на временную нагрузку 150 фунтов / фунтов. Отделка должна быть прочной и удобной в уходе в расчете на максимальное использование. См. Также WBDG — Стеновые системы.
  • Акустический контроль : Снижение шумового воздействия, вызываемого физической активностью, путем включения звуковых экранов во все акустически оцененные перегородки, в частности, тренажерные залы и тренажерные залы, а также перегородки для демонтажа арендатора.
  • Помещение : Классификация группы размещения — Бизнес-помещение B, с защищенной дождеванием конструкции и пространством GSA Acoustical Class X, где происходят шумные операции.

Надежный / Сейф

  • Опасности : План противопожарной защиты, безопасности и здоровья людей, а также смягчения последствий стихийных бедствий, а также безопасности людей и имущества в здании. Спроектируйте пространство так, чтобы свести к минимуму спотыкание, скольжение, электрические и другие опасности, особенно во влажных помещениях, таких как душевые, туалеты, сауны, бассейны, лестницы и входы.
  • Технологии : Используйте технологии для уменьшения краж, несанкционированного доступа и других нежелательных действий.Технология регистрации может включать членские карты, безкарточную регистрацию, карточки регистрации с бесконтактными считывающими устройствами, со встроенным кодом, который при считывании сигнализирует об открытии определенных дверей или срабатывании турникетов, позволяющих пользователю получить доступ к объекту. Программное обеспечение безопасности может помочь предотвратить вирусы или взлом и должно быть частью общей стратегии повышения безопасности.

Устойчивое развитие

  • Special HVAC : Примите меры для уменьшения миграции влаги и запаха в другие помещения — предположим, что для этого типа помещений требуется увеличение охлаждающей способности на 20% по сравнению с общей оболочкой и ядром здания.Предусмотрите отдельную AHU для тренировочных площадок. Фитнес-центры обычно имеют отрицательное давление воздуха по сравнению с другими частями здания. Планируйте регулярное техническое обслуживание HVAC, чтобы поддерживать оборудование в порядке и поддерживать здоровый уровень качества воздуха.
  • Естественное дневное освещение : Воспользуйтесь преимуществом естественного дневного света за счет соответствующего размещения окон и световых люков, а также естественной вентиляции, чтобы снизить затраты на коммунальные услуги. Используйте такие функции, как затеняющие устройства, для уменьшения прямого солнечного излучения.(Дополнительные сведения см. В разделе «Энергоэффективное освещение, дневное освещение, окна и остекление».)
  • Энергоэффективные приспособления и оборудование : Чтобы снизить энергетические нагрузки, установите энергоэффективные материалы, освещение, арматуру, оборудование и программируемые термостаты. Кроме того, установите датчики движения в раздевалках, ванных комнатах и ​​коридорах, чтобы снизить потребление энергии.
  • Сокращение использования воды : Включите водосберегающие туалеты, душевые, питьевые фонтанчики и приспособления, а также включите рециркуляцию воды, где это возможно.
  • Альтернативные источники энергии : Рассмотрите возможность снабжения пространства альтернативными источниками энергии, такими как солнечная или ветровая энергия. Кроме того, энергия, создаваемая тренажерами, может быть уловлена ​​и использована для питания тренажера.
  • Материалы : Используйте экологически чистые материалы в помещениях, включая переработанные материалы, древесину, полученную экологически чистыми методами, натуральный камень и керамическую плитку, которые соответствуют стандартам зеленого строительства. Это должно сочетаться с рациональными методами очистки и обслуживания, чтобы материалы оставались экологичными и оптимизировались в течение их жизненного цикла.

Пример программы

Следующая строительная программа типична для помещений физического фитнеса.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Описание
Жилая площадь арендатора
Кол. SF Каждый Всего SF Фактическая сумма SF Коэффициент полезного использования арендатора Арендатор USF
Передний вестибюль 80
Вход в вестибюль 1 80 80
Шкафчики 1,400
Мужские шкафчики (70 шкафчиков) 1 490 490
Мужские туалеты (3 кабинки) 1 180 180
Мужской душ (4 душа) 1 100 100
Внутренние шкафчики (50 шкафчиков) 1 350 350
Женские туалеты (3 кабинки) 1 180 180
Женский душ (4 душа) 1 100 100
Спортивные сооружения 4,320
Зал свободных весов 1 960 960
Тренажерный зал 1 960 960
Машинный зал для аэробики 1 1,200 1,200
Фитнес-инструкция 1 1,200 1,200
Опоры 320
Ремонт / хранение оборудования 1 200 200
Уборка 1 120 120
Tenant Suite 6,120 6,120 1.16 7 076 90 470
Полезные площади арендатора 7 076 90 470

Примеры планов

Следующая диаграмма представляет типичные планы арендаторов.

Пример критериев строительства

Для GSA удельные затраты на помещения для физической подготовки основаны на качестве строительства и конструктивных особенностях, указанных в следующей таблице