Для чего нужен рашгард на тренировке: что это такое и для чего нужно?

Posted on 15.06.197021.07.2021 by alexxlab Leave a comment

что это такое и для чего нужно?

Вероятно, каждый, кто хоть раз был в спортзале, видел атлетов в обтягивающих футболках с необычным принтом. Такая одежда называется рашгардом (от англ. rashguard), и ее уникальность не в том, что она позволяет подчеркнуть рельефный торс, хотя для отдельных спортсменов это качество является главным. Для чего нужен рашгард? Как его выбрать? Как за ним ухаживать? Ответам на эти вопросы посвящена наша статья.

Из истории

Преимущества рашгардов оценили по достоинству спортсмены в разных странах мира. Спрос велик, и сегодня их производят несколько десятков компаний. Многообразие поражает: размеры, принт, с длинным рукавом или коротким, мужские и женские. Нет достоверных сведений о том, кому принадлежит идея создания столь необычной одежды. Известны две версии.

Согласно первой, борцы-джитсеры из Австралии позаимствовали рашгард у сёрферов. Тем было очень комфортно, тепло заниматься целый день в море в специальной одежде. Она обтягивала торс, не мешая тренироваться и защищала кожу от царапин (об доску) и от палящего солнца в жаркие дни. Джитсеры, которые время от времени занимались сёрфингом, заметили однажды, что одежда, которую они надевают под гидрокостюм, вовремя тренировок по BJJ позволяет сделать хороший захват (руки не скользят по вспотевшему телу) и не поцарапать кожу об песок. Однако джиу-джитсу отличается от сёрфинга, и нужны были несколько иные футболки, но со схожими характеристиками. Их производство запустила компания «Bad Boy», которая в 1990-е годы была спонсором состязания по BJJ в Австралии (в то время этот вид спорта здесь только появился и активно набирал популярность).

Согласно другой версии, рашгард впервые стала выпускать компания «Under Armor». Перед ней стояла задача создать особую одежду для игроков в американский футбол. Игры и тренировки у них проходили довольно интенсивно, приходилось менять до 10 футболок. Нужны были такие, которые могли бы пропускать воду (в данном случае – пот), быстро сохнуть и сохранять тепло. Свой выбор специалисты компании остановили на материале под названием полиэстер. И со временем изготавливаемые ими рашгарды стали популярны не только у футболистов, но и у борцов (BJJ, MMA, грэпплинг).

Сегодня разные производители для изготовления этого вида компрессионной одежды используют такие ткани, как полиэстер, спандекс, нейлон, бамбуковое волокно. Полиэстер отличается бóльшей плотностью, спандекс лучше растягивается, а бамбуковая ткань во многом напоминает хлопковую (хуже растягивается, но позволяет коже «дышать») и служит надежной защитой от бактерий. Свыше 70% микроорганизмов, попавших в такие волокна, гибнут в течение суток.

Для чего нужен рашгард?

Этот вид одежды многие атлеты носят в повседневной жизни просто потому, что она помогает подчеркнуть рельефные мускулы. Но поскольку она предназначена, прежде всего, для занятий спортом, постольку обладает такими характеристиками, которые помогут атлету достичь высоких результатов как в спортзале, так и на соревнованиях.

Его преимущества перед обычными футболками из хлопка заключены в следующем:

  • ткань пропитана специальным раствором, и создает надежную защиту от различного рода заболеваний, вызываемых бактериями;

  • рашгард защищает кожу от возможных царапин, ожогов, которые могут появиться даже в том случае, если тренировка проходит на татами;

  • хорошо сохраняет тепло, а значит, тело и мышцы не успеют остыть во время перерыва, риск получить травму минимизируется;

  • материал хорошо впитывает влагу и позволяет коже «дышать»;

  • он эластичен, поэтому и заслужил определение «вторая кожа».

Как правильно выбрать?

Размер. Рашгард, как и любая другая одежда, бывает разного размера и, подбирая нужный, ориентируйтесь на условные обозначения: S, M, L, XL и т.д. У разных производителей собственные критерии. Так, футболка размера «M» одной фирмы может оказаться маленькой, а пошитая другой фирмой – в пору. Идеальный вариант — примерить перед покупкой. Одежда не должна сковывать движения и не должна быть свободной. В первом случае, она не позволит продуктивно тренироваться, а во втором – не будет выполнять свою основную функцию (сохранять тепло).

Компрессионная одежда может быть с коротким рукавом или длинным. В последнем случае следите за тем, чтобы длина была подходящей. Если занимаетесь ударными видами спорта (бокс) и используете перчатки на липучках, помните о том, что в этом случае лучше выбрать с коротким. Причина – больше эстетическая, чем практическая: липучка испортит презентабельный вид рукавов.

Женщины тоже занимаются боевыми искусствами, но немного найдется таких, кто увлечен, например, MMA. Соответственно немного и тех компаний, что специализируются на пошиве защитной экипировки и изготавливают рашгарды именно для женщин, с учетом их анатомии. Таких производителей единицы, но подобрать нужную модель можно.

Плотность. В зависимости от того, для какого вида спорта предназначены рашгарды, они могут быть более прочными или менее. Для занятий сёрфингом не нужна особая прочность, поскольку в этом случае на первый план выходит защита от холода и палящего солнца. Если же футболка приобретается для тренировок по бразильскому джиу-джитсу, смешанным единоборствам или грэпплингу, то на плотность ткани и швы следует обратить особое внимание. Она должна быть настолько эластичной, чтобы выдержать создаваемые нагрузки. Идеальный вариант – плоские швы, которые хорошо растягиваются и не натирают.

Принт. Рашгарды, изготавливаемые специально для тренировок или состязаний по боевым искусствам, отличаются оригинальным принтом и яркими цветами. Рисунок на ткань наносят разными способами. Для компрессионной одежды используется термотрансфер (термоперенос) или сублимационную печать. В первом случае рисунок со временем теряет свою целостность, «распадается» на мелкие детали и отслаивается. Во втором – краска проникает глубоко в волокна и рисунок сохраняется даже после множества стирок. Самое худшее, что с ним может произойти, — он станет блёклым.

Нередко бойцы, участвуя в соревнованиях, надевают футболку с агрессивным принтом. Их цель не только подчеркнуть свой боевой настрой, но и произвести устрашающее впечатление на соперника. Многообразие расцветок и рисунка позволяет каждому подобрать подходящий вариант.

Некоторые производители выпускают рашгарды специально для тренировок по BJJ No Gi. Цветовые пятна на одежде (в районе плеч, боков, рук) указывают на цвет пояса (белый, синий, пурпурный, коричневый, черный). Но не только цветовая гамма является особенностью этих футболок: у них тройные (наиболее прочные швы) в тех местах, которые в большей степени подвергаются нагрузкам.

Как стирать рашгард?

Компрессионная одежда стоит недешево, но цена часто соответствует качеству. При правильном уходе вещь прослужит долго. Она изготавливается из синтетических тканей, главный недостаток которых – появление затяжек. Убрать их, не испортив ткань, практически невозможно. Как поступить в этом случае? Случайно зацепиться за выступающий край спортивного снаряда – это одно (случайность). Сделать массу затяжек липучкой шорт или боксерских перчаток – это другое, (в отдельных случаях – нежелание замечать очевидные вещи). Спортивная экипировка на липучке – это удобно, и не стоит от нее отказываться из страха испортить рашгард. Вопреки тому, что ухоженный вид имеет значение, вашей главной целью на тренировке должны стать, прежде всего, достигнутые результаты. Выход найти несложно. Просто выберите компрессионную одежду с коротким рукавом или получше застегивайте липучку.

Вернувшись домой после тренировки, сразу же разберите сумку, чтобы вещи не «накапливали» неприятный запах пота. Рашгард следует сполоснуть в теплой воде без мыла, бережно отжать руками, повесить на вешалку для одежды и сушить в вертикальном положении. Категорически запрещено сильно отжимать (перекручивать) и сушить вблизи отопительных приборов. Лучший вариант – подождать, когда футболка высохнет при комнатной температуре. Если на тренировки ходите часто, купите два рашгарда. Оба 1 раз в неделю нужно стирать с порошком при температуре не выше 30°С. Используйте режим деликатной (ручной) стирки.

Почему требуется такое бережное отношение? Одежда изготавливается из синтетических тканей, которые в горячей воде теряют свои положительные качества. Если постираете рашгард, как футболку из хлопка, то он либо потеряет свои компрессионные свойства, либо попросту «сядет».

Кто изготавливает?

Рашгарды впервые стали изготавливать в конце XX века. Как мы уже упоминали, разные источники указывают разные фирмы: «Bad Boy» и «Under Armor». Сегодня, кроме них, известны:

  • Hayabusa;

  • Fixgear;

  • Venum и др.

Рассмотрим подробнее.

«Bad Boy» — американская компания, созданная в 1982 г. Первоначально изготавливала одежду для сёрферов. В конце прошлого столетия стала выпускать спортивную экипировку для джитсеров. Позднее ее преимущества оценили бойцы MMAи грэпплинга. Два года подряд (2010-2011 гг.) продукция компании признавалась лучшей в мире для смешанных единоборств (по версии «World MMA Awards»). Ее отличает высокое качество, антибактериальная пропитка ткани, сдержанный узнаваемый дизайн (суровый взгляд плохого парня) и богатство выбора (не только футболки, но и шорты, штаны). Одежда подходит для интенсивных тренировок в спортзале и на улице.

«Under Armor» — американская компания, основанная в 1996 г. Ее основатель поставил перед собой цель создать такую одежду, в которой было бы комфортно заниматься спортом. Главная цель – сделать так, чтобы мышцы на протяжении всей тренировки не остывали, а тело не потело. Фирма стала выпускать компрессионную одежду, в частности рашгарды. Создатели использовали инновационный подход, и сегодня их продукция считается одной из самых лучших. Ее ценят за высокое качество, и долговечность. Бренд «Under Armor» узнаваем, выбор в его пользу делают профессиональные спортсмены в разных странах мира.

«Hayabusa» – популярная во всем мире канадская компания. Ее продукцию ценят за высокое качество, добиться которого удается благодаря использованию технических достижений современности. Одна из особенностей – дизайн. Принт на одежде – это путь воина, история самурая, которая представлена в современной интерпретации. Используется сублимированная печать. Ткань изготавливается по технологии «X-static XT2» (в основное полотно вплетаются нити серебра, благодаря которым погибает бóльшая часть бактерий). Швы прочные, выдерживают любые нагрузки. Цена высокая, но качество того стоит.

Отличительная особенность компрессионной одежды «Fixgear» — тонкая ткань. Несмотря на это, она является прочной, хотя ей сложно дать характеристику «на века»: отдельные спортсмены отмечают, что через год интенсивных тренировок ткань протиралась. Однако весь этот год швы выдерживали интенсивные нагрузки, а сам рашгард создавал комфортные условия для занятий боевыми искусствами. Дизайн представлен большим разнообразием моделей (яркие и сдержанные цвета): подходящую вещь подберут и молодежь, и люди постарше.

Еще одна компания, основанная профессиональными спортсменами – «Venum». Ее родина – Бразилия. Над созданием самой удобной компрессионной одежды для BJJ и MMA трудилась команда джитсеров. Тщательно следя за качеством выпускаемой продукции, они смогли достигнуть поставленной цели. Рашгарды «Venum» изготавливаются из ткани повышенной износостойкости. В них удобно, ничто не сковывает движения, и кожа «дышит».

Итак, рашгард – компрессионная одежда, которая предназначена, прежде всего, для занятий спортом. Он изготавливается из синтетических тканей, которые надежно защищают от бактерий, хорошо впитывают пот, при этом быстро высыхают. Они сохраняют тепло, не дают мышцам остыть, что, в свою очередь, снижает риск получения травмы.

Что такое рашгард и как его правильно выбрать

В разделе рашгарды вы можете выбрать компрессионную одежду для занятий спортом абсолютно на любой вкус и цвет: с длинным или коротким рукавом, из плотной или лёгкой ткани, с ярким или строгим дизайном.

Необходимо понять – а что же такое рашгард? Это компрессионная футболка, которая выполняет сразу несколько функций. Рассмотрим основные из них:


  1. Поддержание внешней температуры тела во время тренировок. Разогретые мышцы и суставы – это не стопроцентный залог защиты от травм, но всё-таки это очевидная часть безопасности здоровья на тренинге. Рашгард даёт возможность телу быстрее разогреться и не остывать во время относительно небольших перерывов. Но тут так же необходимо отметить, что есть и рашгарды с противоположным действием. Например, у американского производителя Virus есть серия Stay Cool, которая за счёт добавления микрочастиц нефрита в ткань позволяет усиливать охлаждение кожного покрова. Это очень важное свойство позволяет использовать данную компрессионную линейку при активных тренировках в летний зной под открытыми лучами солнца.

  2. Защита кожного покрова. Особенно эта функция будет полезной спортсменам, которые работают в плотном контакте с другими людьми: рашгард защищает кожу от агрессивного воздействия татами, от прямого соприкосновения с кожей других борцов. Тем самым минимизируя возможность заражения грибком или другими кожными заболеваниями.
  3. Практичность. Купить рашгард один раз на самом деле дешевле, чем заниматься в дешёвых футболках. Он прочнее в отличие от хлопчатобумажных изделий и потому эксплуатация рашгарда будет длительным процессом в отличии от использования футболки, которую можно порвать в первые минуты спарринга.
  4. Эстетичность. Он плотно сидит на теле, не задирается и не отвисает в отличии от футболок. А это очень важный момент при работе в партере и клинче, занятиях, содержащих в себе гимнастические элементы.

Производятся рашгарды из полиэстера с небольшим добавлением спандекса. Модифицируя соотношение полиэстер/спандекс можно сделать рашгард плотным или сильно тянущимся.



Как правильно выбрать рашгард

Очень распространенный вопрос: «А какой рашгард выбрать?» Универсального ответа здесь нет и быть не может. Но мы можем дать небольшие советы. Если вы занимаетесь такими борьбой (грепплинг, бразильское джиу джицу и т. д.), то лучше приобрести плотный рашгард с длинными рукавами. Если вы посещаете тренировки по классическому боксу, кроссфиту, занимаетесь фитнесом, то можно взять с коротким рукавом. Но стоит воспринимать эту информацию, как совет, а не строгое указание.

По поводу внешнего оформления рашгардов можно ответить поговоркой: о вкусах не спорят. И по данному вопросу в нашем магазине есть, где разгуляться. В магазине Fightwear представлены модели строгих тонов, с дизайном на этническую тематику, модные современные тренды, эксклюзивные рисунки!

Нас часто спрашивают, как подобрать размер рашгарда, надо ли брать на размер меньше? Нет! Всё гораздо проще. Европейские и американские бренды, как правило, стараются делать размерную сетку рашгардов такой же, как и классические размеры футболок. Безусловно, есть индивидуальные пожелания людей, которые невозможно выполнить в серийном производстве: кто-то хочет максимальную плотность, кто-то не привык к такому крою и хочет, чтобы компрессионное бельё сидело свободнее. Поэтому мы рекомендуем для покупки посетить наш магазин и визуально ознакомиться с товаром.

О применимости рашгардов: тут список видов спорта очень большой:


  • все виды смешанных единоборств;
  • фитнес;
  • кроссфит;
  • вело- и мотоспорт;
  • экстремальный туризм.

Они выполняют такие же функции, как и соответствующая одежда для взрослых:


Отличия детских рашгардов


  • компрессия;
  • защита;
  • практичность;
  • эстетичность.

Единственное на что производитель в таком случае делает акцент – это дизайн. Дети гораздо непосредственнее взрослых, они видят мир в более ярких красках, и, конечно же, при разработке рашгардов для детей это учитывается всеми производителями.

В нашем каталоге большой выбор детских рашгардов.


Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Что такое рашгард, как его носить и как ухаживать за рашгардом

Современные технологии позволяют сделать многие аспекты жизни более удобными и безопасными. Эти тенденции не обошли и мир спорта. Сегодня существует множество материалов, изделий, принадлежностей и одежды, которые используются во время физических упражнений и занятий. Особую популярность завоевала специальная футболка – рашгард. Она имеет множество положительных характеристик и отлично зарекомендовала себя в качестве компрессионной одежды для занятий. 

Придя в спортивный зал можно увидеть крепких мужчин в плотно облегающей одежде. Это может быть футболка или кофта с длинным рукавом. Такая одежда является специальной экипировкой и называется – рашгард (rashguard).Чаще всего ее выбирают для занятий борцы самых разных направлений и школ. Однако особые преимущества подобной формы по достоинству оценят и не профессиональные спортсмены.

Впервые рашградры стали использовать австралийские серфингисты. Таким образом, они защищали свое тело от царапин, повреждений о доску, раздражения от морской воды, сохраняли тепло.Специфические свойства материалов, из которых изготавливается форма, создает хороший микроклимат для кожи и необходимую компрессию для мышц.

Для чего нужны рашгарды

Неопытный спортсмен, выбирая одежду для занятий, сначала оценивает ее внешний вид и как она подчеркивает фигуру. Профессионалы в первую очередь делают выбор в пользу надежной защиты и комфорта.

Исходя из названия, рашгард (rash – сыпь) необходим для того, чтобы обезопасить кожу спортсмена. Практически ни одно занятие не проходит без тесного контакта со спортивной атрибутикой или партнером. Это приводит к тому, что на тело, так или иначе попадают различные бактерии и микроорганизмы, которые могут вызывать высыпания и аллергические реакции. Особенное если учесть, что высокие физические нагрузки увеличивают температуру тела, усиливают кровообращение и тем самым повышают восприимчивость организма к внешним воздействиям. Задача специальной одежды – максимально защитить кожу от повреждений.

Кроме этого, рашгард создает определенный микроклимат для организма. С одной стороны он отлично сохраняет тепло и не дает мышцам остывать во время тренировки. Это хорошо влияет на работу мышц, позволяет обезопасить себя от растяжений. Также одежда отлично впитывает излишки влаги и дышит. Таким образом, тело остается сухим. Это качество позволяет чувствовать комфортно самого спортсмена и его партнера.

Рашгард: из чего делают

Чтобы объективно оценить все достоинства одежды необходимо выяснить основные характеристики материалов, которые используются для ее изготовления.В основе рашгарда несколько составляющих:

  • Спандекс;
  • Нейлон;
  • Лайкра;
  • Волокно из бамбука.

Спандекс – это общее название синтетических волокон на основе полиуретана. Главное качество материалов заключается в их высокой эластичности. Подобные ткани могут растягиваться на 500-700 процентов. При этом изделия из спандекса получаются очень легкие.Ткани имеют высокую прочность. Они отлично переносят различные химические воздействия, износостойкие.

Нейлон был получен одним из первых, когда разработчики смогли в структуру амида внести добавки, изменяющие его качества. Его уникальные характеристики по сей день позволяют материалу не покидать лидирующих позиций. Нейлон имеет низкую массу при том, что порвать ткань достаточно сложно.Материал обладает высокой стойкостью к износу: не протирается, не теряет цвет. При многократном использовании остается прежней формы.

Главным преимуществом лайкры можно считать ее высокую эластичность. После натяжения ткань возвращается в прежнее состояние без видимых изменений. Материал имеет свойство отталкивать грязь. Лайкра очень тонкая, прочная и износостойкая.

А вот основным отличием бамбукового волокна можно считать его высокую воздухопроницаемость. Материал экологически чистый, достаточно прочный и приятный на ощупь.

Чем полезен рашгард

Как видно из сказанного выше подобная экипировка может быть выполнена из разных материалов, которые имеют схожие характеристики. И именно благодаря их показателям рашгарды имеют ряд преимуществ, которые нельзя переоценить.

Во-первых, форма приносит пользу для здоровья борца. Она обеспечивает надежную защиту от внешних раздражителей и болезнетворных микроорганизмов. Последние не несут никакой угрозы благодаря антибактериальной пропитке.Во-вторых, особые характеристики материалов позволяют оставаться телу и одежде сухими даже в самые напряженные моменты.

Немаловажный аспект – это износостойкость. Футболки и кофты из обычных материалов быстро придут в негодность от многократных стирок. Кроме этого, свободный крой станет только минусом. Такая одежда будет цепляться и рваться. Рашгард в этом плане имеет оптимальные показатели. Форма плотно прилегает к телу, словно вторая кожа.

Еще один плюс – это сохранение тепла. После предварительного разогрева мышцы остаются эластичными и меньше подвержены растяжениям.

Как правильно выбрать рашгард по размеру

Перед любой покупкой следует ознакомиться с рядом характеристик товара. И одна из важнейших – размерная сетка. К сожалению, разные производители имеют кардинальные отличия в этом плане.

Самый лучший вариант – это личная примерка. Надев два-три варианта, можно объективно оценить какой размер вам больше подходит. Во время примерки следует обратить внимание на то, чтобы форма облегала тело, но ни в коем случае не стягивала его и не давила.Оптимальный вариант должен приносить чувство комфорта. В правильно подобранном рашгарде можно свободно двигаться. Но сама одежда не должна висеть, в противном случае такая экипировка потеряет все основные функции.

Выбирая изделие с длинным рукавом, обратите внимание, чтобы крайняя точка не переходила на кисть. Ничто не должно мешать во время тренировок и соревнований. Длина самого рашгарда может отличаться на несколько сантиметров у разных производителей, так как этот критерий не слишком важен.

Как стирать рашгарды

Как известно, нет ничего вечного, однако правильная эксплуатация любой вещи может значительно продлить ее жизнь. Это касается и рашгардов.Основная проблема, с которой сталкиваются пользователи – возникновение неприятного запаха. Бороться с ней весьма просто, главное не лениться. Вот что необходимо усвоить: после каждой тренировки форму необходимо полоскать. Достаточно промыть футболку под теплой проточной водой.

Единственное чего действительно стоит избегать – это высоких температур. Никакой горячей воды и сушки возле батареи. Стирать изделие можно один-два раза в неделю, в зависимости от частоты использования. Режим в стиральной машине выбирается ручной или деликатный, чтобы температура воды не превышала 30 градусов. Стиральные порошки следует выбирать мягкие.

Следуя этим нехитрым правилам, вы получите рашгард, который прослужит вам долгое время.

Какой фирмы рашгард лучше

Существует множество компаний, которые специализируются на производстве спортивной одежды. На сегодняшний день лидерами являются Hayabusa, Venum, Berserk, Under Armour. Их форма имеет уникальный дизайн и соответствует всем стандартам качества. Однако другие представители также заслуживают внимания.

Прежде чем делать выбор следует определить, какой фасон вам необходим: длинный рукав или футболка. Последний вариант позволит избежать затяжек, которые возникают от соприкосновения с липучками перчаток. Если во время тренировок необходимо максимальное охлаждение можно найти форму вообще без рукавов. Такую модель не так давно выпустила фирма Hayabusa.

Одежда компании Venum отличается использованием передовых технологий для изготовления. Это высококачественные ткани, усиленные швы и вставки специальных материалов.

Если основной критерий вашего выбора – это стоимость, то оптимальные варианты предлагает фирма Fixgear. Они умело сочетают качество и приемлемые цены.

Как носить рашгард

Если форма необходим непосредственно для занятий спортом, то ее размер стоит выбирать, следуя правилам описанным выше. Во время соревнований очень важно, чтобы ничто не вызывало помех. Плотно прилегающие рашгард позволит чувствовать себя максимально комфортно, словно одежды вовсе нет, при этом тело будет максимально защищено.

Однако подобную одежду могут позволить себе не только профессиональные спортсмены. Вопреки бытующему мнению, что синтетические материалы плохо подходят для ношения, рашгарды отлично подойдут для летнего сезона. Обладая высокой воздухопроницаемостью, они отлично дышат и не создают парникового эффекта. Для повседневного использования можно выбрать футболку или рубашку с длинным рукавом более свободного кроя.

Как видим, носить такую форму можно разными способами. Главный критерий – это эффект, которые вы хотите получить. Прилегающие варианты обеспечат необходимую компрессию и сохранит тепло, а свободные – создадут эффект обычной повседневной одежды.

Можно ли купаться в рашгарде

Первоначально подобную экипировку использовали серфингисты. Поэтому можно сделать однозначный вывод, что водная среда не помеха для ношения рашгарда. Плотно прилегающие к телу модели не станут помехой во время купания.

Существуют специальные рашгарды для плавания и дайвинга. Это могут быть яркие женские варианты, детские и мужские с разной длиной рукава. Чаще всего такие рашгарды похожи на водолазки. Выбор зависит только от покупателя и задач, которые он ставит перед использованием данной формы.Во время плавания рашгард отлично защищает кожу от негативного воздействия воды, а точнее примесей, которые могут в ней содержаться. Он не натирает, не вызывает аллергии и препятствует высыпаниям.

Кроме этого, форма отлично удерживает тепло вашего тела и обеспечивает защиту от переохлаждения. Рашгард не впитывает воду и поэтому его масса не увеличивается. С ним не страшно находится под палящими лучами солнца.

Можно ли бегать в рашгарде

Производители спортивной одежды не останавливаются на своих достижениях, постоянно создают новые элементы. Угнаться за разработками достаточно сложно и затратно. Тем более если вы занимаетесь несколькими видами тренировок.

Выходом станет рашгард. Такая форма отлично подходит как для занятий боевыми искусствами, так и бегом. Рашгард можно надевать в любое время года. Летом он не позволит телу перегреться, хорошо выводит влагу и проветривается. В холодное время его можно использовать в качестве термобелья.

Кроме очевидного удобства пользователи получают хорошую поддержку для всего организма. Плотно прилегающий рашгард создает необходимую компрессию и снимет излишнюю нагрузку на позвоночник.Есть целая серия рашгардов, разработанных специально для бегунов. Такая форма оснащена поддержкой мышц плечевого пояса и рук. Такие модели пользуются популярностью у легкоатлетов.

Можно ли качаться в рашгарде

Даже самые обычные занятия в спортивном зале вызывают необходимость позаботиться о выборе качественной экипировки. Тяжелые нагрузки и интенсивные упражнения вызывают ряд процессов в организме, которые влияют на общее состояние.

Во-первых, повышается температура тела и усиливается потоотделение. Обычные футболки в таких случаях быстро намокают и вызывают чувство дискомфорта, да и выглядят не слишком эстетично. В этом смысле рашгард занимает одну из лидирующих позиций. Он отлично пропускает воздух и выводит излишки влаги, при этом оставаясь сухим.

Во-вторых, нагрузки влияют на мышцы. При охлаждении они теряют эластичность и более подвержены повреждениям. Рашгард надежно сохраняет тепло. Кроме этого, она защитит кожу от незначительных ссадин и царапин.

Не стоит забывать и о компрессионной составляющей, которая обеспечит необходимую поддержку организму, снижает риск растяжений, увеличит выносливость.

Нужен ли рашгард боксеру

Такие виды спорта, как силовые состязания подразумевают взаимодействие двух человек. Перед выходом на ринг каждый из соперников не только сосредотачивает все свои физические умения, но и детально продумывает элементы экипировки.

Борцы ММА для соревнований используют рашгарды. Они имеют эстетичный вид и характеристики, необходимые в данном виде состязаний. Одно из главных преимуществ – это прочность. Чтобы не происходило на ринге, можно быть уверенным, что форма точно не подведет. Специальные модели для единоборств имеют усиленные швы, обеспечивающие дополнительную защиту от повреждений.

Кроме этого, рашгарды могут иметь антибактериальную пропитку. Это дополнительная защита от вредных микроорганизмов, которые могут попасть на кожу во время соприкосновения с соперников или полом ринга.Использовать можно модели с коротким или длинным рукавом, в зависимости от того, какой уровень защиты вам необходим.

Подводя итоги можно сделать вывод, что рашгард – это максимально удобная, безопасная и практичная форма для многих видов спорта. Подобная экипировка подойдет как профессиональным спортсменам, так и любителям. Его можно использовать для занятий в зале, для бега и плавания.Прочные материалы, простота ухода и износостойкость – это возможность получить хорошую форму, которая прослужит не один год.

02. 02.2018

0 комментариев

Зачем нужен рашгард? Как правильно выбрать и как стирать после тренировки

Рашгард – плотная компрессионная футболка, которая выдерживает усиленные физические нагрузки.

Специфические свойства одежды позволяют спортсменам быстро разогреть мышцы во время тренировок и защитить тело в спарринге.

Что такое рашгард

Футболка рашгард – комфортная одежда, применяющаяся в боевых искусствах (ММА, дзюдо, джиу-джитсу, грепплинг), в бодибилдинге и сёрфинге.

В грепплинге рашгард официально принят, как униформа на соревнованиях.

 

Дышащая ткань пропускает воздух, обладает практичностью и высокой износостойкостью. Несмотря на плотность, она не сковывает движений и в борцовских кругах получила название – «вторая кожа».

Зачем нужен рашгард

Тренировки по единоборствам согласно олимпийским стандартам проводятся на жёстких татами или матах. Партнёры часто получают ссадины, царапины, ожоги. В спарринге противники используют технику захватов и взаимодействуют контактно. При этом могут происходить заражения повреждённых участков кожи от попадания частиц пота и микробов. Основное предназначение рашгарда – удобство и безопасность оппонентов боя.

В рашгарде ваше тело между подходами не будет остывать, тем самым вы уменьшите вероятность получить травму.

Так же набирает популярность использования рашгарда на тренировках в зале и кроссфите. Согласитесь гораздо комфортнее себя чувствуешь в прочной и технологичной одежде.

Преимущества над обычной одеждой

  1. Высокий класс защиты
    Рашгард пропитывается антибактериальным составом, обеззараживающим стафилококковую палочку, вирусный лишай и грибковые инфекции. Плотная текстура ткани предохраняет тело от ранений. Облегающий фасон исключает зацепку за одежду противника. В грепплинге рашгард официально принят как униформа на состязаниях. Привычное кимоно в тренировках отходит на задний план и используется в основном для семинаров и парадных сборов.
  2. Особый эргономичный покрой
    Обтягивающая футболка не сковывает движения, подчёркивает рельефные контуры. Тройные плоские швы не натирают кожу. Материалы, из которых производят рашгард – синтетический спандекс, полиэстерные включения и нейлон. Эластичная футболка позволяет телу дышать и проводит влагу. В местах усиленного потоотделения применяется стратегическая сетчатая технология для регулировки перегревов участков. В отличие от шерстяного термобелья, впитывающего влагу, рашгард выводит пот наружу.
  3. Дополнительная поддержка связок и суставов
    Одежда плотно обтягивает, но не ограничивает движений. При беге и кросс-фите рашгард поддерживает мышцы в разогретом состоянии лучше, чем обычный спортивный костюм. На протяжении всей тренировки сохраняется кровяная накачка и разогрев мускулатуры, поддерживается максимальная функциональность. Мышцы в паузах не остывают – снижается риск растяжений и травм. Поэтому бодибилдеры используют именно рашгард, а не компрессионную футболку.
  4. Долговечная эксплуатация, не требующая специального ухода
    Надёжность и носкость экипировочной одежды в два раза выше, чем у компрессионной футболки. Рашгард – прочная футболка, не рвётся и не растягивается. Рисунки выполняются методикой сублимации ткани, не отклеиваются при стирке и не выгорают.

Популярные ткани, из которых шьют рашгарды

Вид тканиДостоинстваНедостатки
Спандекс, эластанХорошая растягиваемость и эластичностьПовышенная «склонность» к затяжкам, ощущение прохладности ткани (хотя в ряде случаев это, скорее, плюс)
ПолиэстерВысокая плотность и износоустойчивостьНе очень хорошие показатели теплоотдачи и воздухообмена — может быть жарко
НейлонГладкость, эффектный внешний вид, устойчивость к разрывуМожет электризоваться, не лучшие показатели отвода влаги
Бамбуковое волокноОтличная вентилируемость — тело полноценно «дышит»Меньшая, по сравнению с синтетикой, прочность

Минусы использования

  • Борцы, привыкшие ранее к кимоно, отмечают повышенную скользкость рашгард. В партере приходится учитывать такую особенность при задержке захвата. Но этот недостаток может применяться и как преимущество в бою, элемент экипировки помогает проще выбраться из захвата.
  • В сравнении с жимовой майкой для силовых тренировок рашгард уступает в компрессионном качестве.

Как правильно выбрать рашгард по размеру

Пример того, как правильно должен сидеть рашгард

Главное требование к футболке – она должна плотно обтягивать торс, но не трещать. Если на примерке появляются белые растяжки – необходимо взять рашгард на размер больше. Одежда должна сидеть комфортно и не доставлять неудобства при движениях.

Таблица размеров

Применяются стандартные европейские маркировки размеров: S , M, L, XL, XXL. Но в выборе требуется учитывать индивидуальные особенности соотношений роста и веса, иначе футболка может оказаться короткой либо слишком узкой.

Таблица размеров рашгард

Как подобрать длину рукава

Для защиты локтей в партере лучше подходят модели с длинными рукавами.

Если в тренингах используются перчатки на липучках – стоит взять короткий рукав для исключения затяжек на ткани. В выборе имеет значение уровень ожидаемой защиты и личные ощущения комфорта.

Какой бренд лучше

Премиальные классы демонстрируют повышенное качество и скрупулёзность к деталям. Репутация брендов подкреплена высокой ценовой политикой и характеризуется культовым статусом. Марки имеют имиджевую популярностью среди спортсменов.

Остальные бренды имеют меньшую стоимость, но это не говорит о плохом качестве. Хоть они не раскрученные марки и не создают обладателю чувство эксклюзивности и избранности, они также имеют право на применение в профессиональном спорте.

Как стирать рашгард после тренировки

Как любую другую тренировочную одежду за рашгардом следует ухаживать, как минимум необходимо стирать после занятий. Можно применять машинную стирку на ручном режиме или достаточно сполоснуть в тёплой воде под краном.

Температура должна быть не выше 40˚С, так как полиэстер имеет свойство сворачиваться и терять эластичность в горячей воде. Отжимать нужно слегка, сушить – только при комнатной температуре, а не на батарее.

Дышащая ткань способствует быстрому удалению запаха пота обычным полосканием без стирального порошка.

Интересные факты

• Первыми рашгард для телесной защиты начали применять сёрфингисты в 90-х годах. Бразильские борцы позаимствовали их опыт.

• Женские футболки выпускаются с учётом анатомических особенностей фигуры. Единственная компания, специализирующаяся только на спортивной одежде для женщин – FightChix.

• В. Леонтьев использовал рашгард в сценическом костюме.

• Жёлтая майка лидера в велосипедном спорте – тоже рашгард.

• Борцовские федерации в грепплинге утвердили рашгард, как часть экипировки.

Видеообзор рашгардов

Опытные спортсмены отмечают, что в рашгарде борьба стала удобней и проходит намного интенсивнее.

А у Вас есть рашгард? Как вы за ним ухаживаете? Пишите о своих методах в комментариях.

Обязательно прочитайте об этом

Для чего нужен рашгард? Преимущества компрессионного белья для занятий спортом

Рашгарды, да и компрессионное белье в целом прекрасно подчеркивает красоту фигуры, очерчивает и выгодно демонстрирует каждый мускул, соблазнительный рельеф… Кроме того, яркие рашгарды потрясающе выглядят. Но не за это же они получили всемирную популярность? Так для чего нужен рашгард, кроме демонстрации всех преимуществ фигуры спортсмена?

Как оказалось, рашгарды обладают целым списком преимуществ, которыми не может похвастаться ни один другой вид спортивной одежды.

Зачем нужен рашгард для спорта: список преимуществ

  • Прочность, если вы все еще задаетесь вопросом, зачем нужно компрессионное белье для спорта, посчитайте, сколько футболок «убили» ваши тренировки за последние два года, а четыре? Так вот их все способен заменить один рашгард! Его почти невозможно порвать, он очень прочный на разрыв, не портится при соседстве с ковром или тренажерами в тренировочном зале. Любые тренировки переносит легко, моментально приобретая первоначальную форму. Именно поэтому рашгард так популярен при занятиях боевыми искусствами, даже в контактном поединке, в спарринге рашгард остается невредимым;
  • Безопасность, рашгард защищает от мелких травм и повреждений тело спортсмена при контакте с ковром, канатами, тренажерами или в спарринге. Кроме того, компрессионное белье может похвастаться специальной пропиткой, которая позволяет не бояться бактерий и микробов «живущих» на покрытиях спортзала, а также защищает от них при контакте с соперником;
  • Сохранение тепла – это основное преимущество компрессионного белья. Вспомните как пагубно сказываются паузы в тренировке на состоянии мышц. С рашгардами такая проблема исчезнет! Тепло тела, сохраняемое плотной тканью, не дает остывать мышцам, поэтому после перерыва, вы можете смело возвращаться к тренировке, не рискуя своими связками и мышцами;
  • Комфорт.  Плотная ткань прекрасно поддерживает мышцы, снижая нагрузку и позволяя достичь лучшего эффекта от тренировок. Рашгард моментально сохнет, поэтому никаких неприятных, мокрых от пота футболок, в нем нереально получить ожоги от ковра и царапины от спарринг-партнера, что несомненный плюс для борцов всех видов единоборств.

Для чего нужно компрессионное белье вне спорта?

Популярность рашгардов давно вышла за пределы спортивных залов. Это прекрасный вариант повседневной одежды, которой не пренебрегает современный человек. Так чем же так прекрасны рашгарды?

  1. Это удобно, ощущения от плотно облегающей торс ткани просто потрясающие. Рашгард сидит идеально, нигде не морщась, не собираясь складками и не вызывая ни малейшего раздражения;
  2. Это безопасно, никакие сквозняки в рашгарде не страшны, в нем комфортно летом, удобно весной и очень приятно осенью;
  3. Это стильно! Яркие рашгарды подчеркивают мускулатуру, красиво очерчивают рельеф мышц, а благодаря ярким расцветкам невероятно красиво смотрятся;
  4. Это практично. Рашгард – идеальное дополнение к джинсам, шортам, спортивным штанам.

Рашгарды и компрессионные штаны – находка для активных людей! Любите спорт, увлекаетесь активным отдыхом и желаете получать от тренировок удовольствие? Тогда вам нужно компрессионное белье для спорта!

Рашгард — что это и зачем?

Действительно, отдать за «футболку для тренировок» сумму эквивалентную стоимости посещения зала за месяц, жалко. А нужен ли рашгард вообще, помогает ли компрессионное белье в спорте или это только реклама и выкачивание денег – давайте разберемся!

Считается, что рашгард пришел в спортзалы от австралийских серферов, которых защищал от укусов медуз, потертостей о доску, ожогов и т.д.  Произошло это относительно недавно, т.к. материалы используемые в производстве (нейлон, полиэстер, спандекс) синтетические, и полноценно вошли в нашу жизнь во второй половине 20 века.  На данный момент все большие фирмы, такие как Nike, Reebok, Venum, Manto и т. д.   производят компрессионное одежду, и в частности рашгарды. Во многих видах спорта рашгарды прочно закрепились,  начиная от тренажерного зала, заканчивая грепплингом и ММА.

Что дает спортсмену использование рашгарда:
  1. Защита. В контактных видах спорта всегда есть травмирующие воздействия на тело от борцовского ковра, перчаток, захватов соперника и т.д.. К сожалению, не всегда тренировочный зал идеально чистый – микробы, пыль и т.п. Совмещение этих факторов приводит  к воспалениям, сыпи, ожогам о маты. Рашгард в тренировочном процессе,  в отличие от простой футболки, не задирается, это и обеспечивает полноценную защиту от указанных неприятностей. Дополнительным факторами защиты, но весьма спорными, являются заявленные производителями технологии – антимикробная пропитка, добавление серебра в ткань и т.д.

  3. Прочность. Каждому приходилось видеть порванные футболки у спортсменов. Ткани и усиленные швы рашгарда позволяют даже при самых интенсивных нагрузках сохранить целостность и первоначальную форму модели (конечно при условии, что правильно подобран размер).

  5. Комфорт. Рашгард обеспечивает комфорт за счет отведения пота (ведь очень неприятна мокрая футболка, которая при выполнении упражнений прилипает к телу). Плоские швы и продуманность кроя дают качественную посадку. Современные синтетические ткани позволяют часто стирать и очень быстро сохнут.

  7. Компрессия. Рашгард осуществляет «поддержку» мышц за счет комфортного сжатия. Разогревает и поддерживает температуру. Многие спортсмены, после начала использования рашгарда уже не возвращаются к обычным футболкам.

  9. Самовыражение. Вот тут производители могут удовлетворить самый требовательный вкус. Модельные ряды начинаются от практически монотонных, с минимальным количеством надписей и рисунков, до моделей, которые не каждый спортсмен осмелится на себя одеть. Естественно, очень много тематики связанной с воинами, кровью, и агрессией, чему способствуют виды спорта, в которых используется данный вид экипировки. При желании каждый сможет найти вещь по своему вкусу.

 

Вывод:

Является ли рашгард обязательным для тренировок – нет. Будет ли спортсмен бороться на порядок лучше, используя компрессионное белье – тоже нет. Тут как с автомобилем: вполне можно передвигаться на классической, возрастной модели Жигулей, но она никогда не сможет дать вам тот  комфорт, внутренние ощущения, степень защиты, которые обеспечивает например новый Мерседес. 

Что такое рашгард?

  1. Зачем нужен рашгард?
  2. Для чего нужен рашгард на тренировке?
  3. Как выбрать рашгард?
  4. Как выбрать размер рашгарда?

Рашгард – современная компрессионная одежда.

Рашгард плотно облегает тело спортсмена, поддерживая, защищая, сохраняя температуру. Изготавливается из «дышащих» материалов высокой прочности (спадекс, нейлон, полиэстер), исключающих парниковый эффект. Приобретая такую вещь, следует отдавать предпочтение известным брендам. Подделка не будет обладать теми же свойствами и только навредит.

Зачем нужен рашгард?

Эту экипировку используют для занятий боксом, борьбой, кикбоксингом и другими единоборствами. Она удобна, практична, красива. Сейчас выбор дизайнов практически неограничен: от однотонных вещей до рашгардов с принтами на любой вкус.

RashGuard переводится примерно как «защитник от сыпи». Ранее спортсмены тренировались в футболках из х/б или смешанных тканей. Вещи впитывали много пота, прилипали к телу. Вследствие этого у многих возникало раздражение, покраснение кожи, дерматит. Отличие рашгарда в том, что он позволяет коже дышать, отводя от тела пот, а не напитываясь им. Кожа спортсмена защищена, тело вентилируется.

Для чего нужен рашгард на тренировке?

Эта экипировка создана для тяжелых тренировок в высоком темпе. Она обеспечивает достаточную компрессию, чтобы сжимать и поддерживать мышцы и связки, исключая их колебания и травмирование при движениях. В результате:

  • повышается эффективность разминки, так как быстрее устанавливается высокая температура тела;
  • в конечностях лучше циркулирует кровь;
  • кожа защищена от опрелостей и раздражения.

Спортсмен лучше чувствует собственное тело, быстрее включается в тренировку, нацеливается на лучший результат.

Как выбрать рашгард?

Такая одежда различается по функционалу. Некоторые модели оптимальны для борьбы в патере, другие – для ударных тренировок, третьи – для функциональных. Это продиктовано различиями в крое, материале. Например, первые производятся с учетом повышенной стойкости на разрыв и растяжение. Поэтому в первую очередь определите, для чего вам нужна вещь.

Как выбрать размер рашгарда?

Чтобы экипировка сидела идеально, надо выбирать ее по таблице конкретного производителя. Тогда будет максимальный отвод влаги, оптимальная компрессия. Если подобрать рашгард на размер больше, он все равно будет хорошо сидеть, но его основные свойства снизятся для вас. При этом на худощавых спортсменах экипировка будет сидеть чуть свободнее, чем на тех, у кого плотное телосложение.

Рост спортсмена важен для подбора длины рукава. Он должен доходить до кисти. И тут тоже имеет значение масса тела. На накачанного человека одежда сядет иначе, чем на худощавого. Плотнее обтянет, меньше растянется по длине.

Совет! Обратите внимание на фирменный стиль производителя. От этого зависит длина рашгарда – кто-то выпускает короткую одежду, кто-то – длинную.

При первой примерке экипировка может показаться тесной. Это нормально. Она идеально сядет по фигуре после первой тренировки.

Рашгард – одно из лучших решений для спортсменов. Это практичная, удобная вещь, которая неприхотлива в уходе и обеспечивает правильный режим тренировки.


Денис Чивилев

Продавец-консультант

MMA Must Have: Rash Guard и что такое Rashguard

10 января 2018 г.

Когда вы думаете о смешанных боевых искусствах, первое, что может прийти в голову, — это тип одежды, которую вы носите во время занятий ММА, типичный халатный топ и подходящие брюки. Этот ансамбль называется Gi .Дизайн Gi основан на традиционных костюмах для смешанных боевых искусств из древних восточных эпох, когда свободная одежда была обычным явлением.

Распространение ММА на Запад привело к изменениям в искусстве. Одним из таких изменений является концепция «но-ги». Это изменение способствовало занятиям ММА без ношения ги. Вместо этого можно было бы носить повседневную одежду для тренировок, например футболку и шорты. Практика ММА без ги поощряет потребность в другой форме одежды — защитниках от опрометчивания.

Сыпь — это обычная одежда для выступлений или тренировок, используемая в различных спортивных мероприятиях.Его чаще всего носят серферы и пловцы. Он изготовлен из спандекса или лайкры, подходит для гибкости движений. Это, в свою очередь, приводит к более плавному и качественному исполнению. Защита от сыпей также устойчива к разрыву благодаря прочной ткани, из которой они сделаны. Они специально разработаны для абразивных видов спорта.

Как видно из названия, защита от сыпей предотвращает появление царапин во время работы.

Ткани, такие как спандекс, гладкие и бесшовные, не оставляют места для слез, которые могут повредить кожу.Кроме того, это воздухопроницаемый и легкий материал, который впитывает пот, не делая кожу или одежду скользкими.

Для формального бразильского джиу-джитсу правила одежды строго соблюдаются как для Gi BJJ, так и для No-gi BJJ. Помимо разницы в костюмах, количество стратегических ходов между двумя практиками будет различаться из-за разницы в одежде.

Ношение Gi для тренировок и соревнований позволяет бороться с противником через свободную одежду. Захват соперника за рукава или воротник — обычные движения без прямого контакта с телом. Но для No-gi BJJ, где обычно требуется ношение защитных приспособлений, атакующие движения в значительной степени зависят от контакта с телом, так как одежду нельзя легко схватить.

Точность — ключ к успеху, потому что вы не можете совершить побег или атаковать, потянув за одежду противника. Из-за того, что ткань одежды прилипает к коже и телу, противник не сможет схватить вашу куртку и намотать вас.Однако это также означает, что у человека будет меньше шансов сбежать, если его поймают за руку.

Потоотделение при ношении неабсорбирующей одежды, такой как халат gi или футболка, также ограничивает движения, поскольку увеличивает вес вашего тела. Отвлечение застенчивости из-за того, что человек весь в поту и, возможно, плохо пахнет, будет стоить очков. С опрометчивыми защитниками вам гарантирован более плотный захват соперника и самого коврика.

Защита от сыпи на всем теле также защищает от инфекций. Порезы и царапины — распространенные травмы, и, хотя сами по себе они не вызывают опасений, контакт с грязными ковриками может вызвать инфекции. Gi можно раздеть в любой момент во время соревнований, что делает некоторых склонных к травмам и инфекциям. Некоторые исследования также показывают, что компрессионная одежда, такая как защита от сыпи, помогает улучшить кровообращение.

Наконец, никто не может отрицать спортивную привлекательность надевания опрометчивого гарда. По сравнению с повседневной спортивной рубашкой и шортами, это улучшает эстетику игры.Фирменные средства защиты от сыпи могут быть немного дорогими, но они того стоят, если вы приобретете их для тренировок и соревнований. Вы не только сможете успешно выполнять атаки и оборону, но и делать это стильно.


Доля:

Также в новостях

КАК ЗАПОЛНИТЬ БУКЕРУ MUAY THAI

6 мая 2021 г.

Если вы работаете над совершенствованием своего тайского бокса, вы должны потратить время на то, чтобы попрактиковаться в использовании боксерской груши.Боксерская груша для тайского бокса — это малоиспользуемый инструмент, который обеспечивает множество преимуществ, таких как улучшение ваших комбинаций, развитие лучшего времени и ритма, укрепление суставов и голеней, работа над рефлексами, улучшение кардио, а также работы ног и движений.

Смотреть статью полностью →

КИКБОКС ПРОТИВ МУАЯ ТАЙСКИЙ, ВЫБИРАЕМ БОЙ

5 июня 2018 г.

По мере того, как UFC набирает популярность среди зрителей, растет и интерес к занятиям боевыми видами спорта, будь то в качестве фаната знаменитого бойца или просто для того, чтобы узнать что-то новое.Существует несколько видов единоборств, и стоит потратить время на то, чтобы выбрать тот, который вам подходит. Знайте, что требуется много настойчивости, чтобы усвоить дисциплину, которую прививают эти виды спорта, поэтому нужно решить, для чего вы тренируетесь, или для того, чтобы стать настоящим бойцом.

Смотреть статью полностью →

Как чистить шорты для тайского бокса

4 октября 2017 г.

Чаще всего шорты для тайского бокса изготавливаются из атласа, нейлона или хлопка.Однако лучшие шорты изготавливаются из атласа. Шорты из атласа удобны в носке и очень гладкие. Сатин также известен своей глянцевой поверхностью. Материал достаточно прочный, чтобы выдерживать уровень насилия в спорте. Кроме того, эти шорты легко чистить.

Смотреть статью полностью →

Что такое рашгард для джиу-джитсу?

Бразильское джиу-джитсу, или BJJ, — боевое искусство, в котором основное внимание уделяется борьбе и наземным боям.Традиционно, как и многие другие боевые искусства, джиу-джитсу практикуют в «ги» или кимоно и штанах.

Однако с ростом популярности смешанных единоборств или ММА практика и популярность «но-ги» джиу-джитсу, иногда называемого борьбой подчинением, также увеличились. Большинство практиков но-ги-джиу-джитсу носят защитные приспособления от опрыскивания, которые имеют несколько функциональных преимуществ.

История

С момента появления ММА в 1980-х годах популярность соревнований и тренировок по но-ги резко возросла.В результате Международная федерация бразильского джиу-джитсу, или IBJJF, начала проводить соревнования по но-ги, в том числе чемпионат мира. Ранее IBJJF проводила только соревнования, требующие от спортсменов ношения традиционных ги.

Ги состоит из прочного халата и штанов, разработанных специально для BJJ, а также цветного тканевого пояса, который удерживает халат закрытым, а также указывает на звание практикующего. Предлагая уровень защиты, конкуренты также могут использовать части ги, чтобы подметать или отправлять друг друга.No-gi BJJ запрещает использование одежды для уничтожения или подавления соперника.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для ММА

Состав и типы

IBJJF требует, чтобы участники не-ги носили опрометчивую защиту, обозначающую их ранг или уровень пояса, чтобы участвовать в турнирах, санкционированных федерацией. Сыпь обычно делают из нейлона и лайкры или спандекса. Они спроектированы так, чтобы плотно прилегать к телу, и в то же время быть эластичными, обеспечивая полный диапазон движений.

Есть несколько стилей для этих рубашек: футболка, без рукавов и с длинным рукавом, предпочтения зависят от спортсмена. Есть много защитников от сыпи под брендом BJJ и MMA, в том числе TapOut, Bad Boy, OTM и Volcan. Однако универсальные рубашки для активного отдыха или компрессионные рубашки, изготовленные менее специализированными спортивными компаниями, такими как Nike, Under Armour и Reebok, обеспечивают те же функции и преимущества.

Функция

В общем, защита от сыпи предназначена для отвода влаги от тела и помогает спортсмену оставаться максимально прохладным и сухим.Кроме того, защитные кожухи обычно имеют плоскую строчку, которая позволяет шву плотно прилегать к одежде, а не свисать с нее.

Этот тип строчки увеличивает прочность одежды и сводит к минимуму дискомфорт и натирания, которые иногда могут возникать от одежды с традиционно прошитыми швами. Наконец, вместо использования традиционной конструкции футболки с четырьмя панелями, защитники от сыпей используют шесть панелей, что обеспечивает повышенную мобильность как в мокром, так и в сухом состоянии.

Подробнее: 14 движений для повышения силы и выносливости бойца ММА

Преимущества

Основным преимуществом ношения защитного кожуха в но-ги джиу-джитсу является предотвращение ожога коврика.«Обычно джиу-джитсу практикуют на татами или ковриках, сделанных из чрезвычайно прочного пенопласта с текстурированной виниловой поверхностью, которая является водонепроницаемой и обеспечивает некоторое сцепление.

Текстурированная поверхность татами может вызвать ожог коврика, если потянуть за открытые участки кожи. или толкать по коврику. В то время как такие области, как руки и ноги, нельзя прикрыть, защита от сыпи может защитить грудную клетку, спину и руки от боли от ожога коврика, вызванного трением. во время тренировки.Однако во многих спортзалах по-прежнему можно носить обычные футболки. Футболки впитывают и задерживают пот, они тяжелые и горячие, их можно растянуть или разорвать. Противник также может легко схватить их или запутаться в них.

Сыпучие защиты лучше подходят для тренировок по борьбе, поскольку они плотно прилегают и легки, отводят пот от кожи и помогают сохранять тело прохладным. Они также растягиваются без разрывов и минимизируют ожог коврика.

Что такое Rash Guard — SwimOutlet.com

Вы смотрите на море, наблюдаете за серфингистами, буги-бордерами и пловцами. Когда вы смотрите, как они ныряют под волны и идут по приливу, вы замечаете, что некоторые из них носят рубашки, а не топы костюмов. Рашгард, обычно известный как дополнительный тип одежды для воды, представляет собой приталенную спортивную рубашку из спандекса, нейлона или полиэстера. Почему? Под палящим солнцем и прохладными волнами опрометчивый страж имеет множество целей. Носится как защитный слой, он используется для защиты от вредных солнечных лучей, суровых условий океана и дискомфорта. Ниже приведены основные причины, по которым в этом сезоне вам стоит попробовать раши.

    Профилактика сыпи

    Основная цель rash guard — защитить серферов от ссадин, которые могут быть вызваны песком и остатками воска на их досках для серфинга. Хотя типичная сыпь возникает при скольжении по шероховатой доске и с нее, охранники также защищают детей от их полных энтузиазма дней на песчаном берегу. Благодаря плоской строчке и легкому быстросохнущему материалу любители волн могут выдержать более длительную и комфортную поездку.

    Морская броня

    Каким бы теплым ни было солнце на песке, под водой всегда холоднее. Не путайте с гидрокостюмом, основная цель защиты от сыпей — не согреть вас; Дополнительный слой, который обеспечивает защита от сыпи, является простой альтернативой, когда погода слишком теплая для полного гидрокостюма. Помимо температуры, раши также может служить защитой от чужеродных морских частиц. Благодаря дополнительному покрытию, защита от сыпи сохранит ваше тепло, а мусор — наружу.

    Защита от солнца

    Ожидаете ли вы идеальной волны или строите современный замок из песка, вы подвергаетесь разрушительному воздействию солнечных лучей. Сегодня защитные кожухи предназначены для дополнительного укрытия ваших основных купальных костюмов и предотвращения солнечных ожогов. Чтобы обеспечить эффективную защиту от солнца, большинство сыпей производятся с использованием факторов защиты от ультрафиолета (UPF). Сыпь не используются для замены солнцезащитного лосьона, но два профилактических средства служат динамичным дуэтом, когда их носят вместе.

    Рубашки для плавания

    В отличие от классической опрыскивания, рубашка для плавания — относительно новое дополнение к семейству купальных костюмов. Несмотря на то, что это не традиционный раши, популярность плавательной рубашки как альтернативного средства защиты от солнца растет. Свободный крой делает его более универсальным, повседневным производным от опрыскивания.

Как будто пользы от опрометчивания недостаточно, сегодня поспешность стала фурор в моде для серфинга, спорта и плавания.Разные по цвету, форме и размеру, бренды выводят эти защищающие от высыпания и солнцезащитные рубашки на новый уровень. Независимо от того, хотите ли вы короткие, длинные или без рукавов, для любого летнего стиля найдется подходящий вариант. Не позволяйте холодной воде и жаркой погоде испортить вам удовольствие на солнышке; Покажи раши на следующую водную экскурсию.

Купить все женские рашгарды

Полное руководство по BJJ Rashguards |

Что такое рашгард BJJ? Сыпь для джиу-джитсу — это практичная и разнообразная спортивная одежда, которую носят спортсмены BJJ по всему миру.Для людей, которые только начинают заниматься BJJ (или рассматривают возможность перехода с Gi), может быть немного запутано, зная, что искать.

Независимо от того, новичок вы или опытный ветеран, жизненно важно обучить себя, прежде чем решать, что покупать. Найти лучшего защитника для джиу-джитсу может быть непросто. В этом руководстве мы обсудим все, что нужно знать о средствах защиты от высыпания BJJ. Если вы хотите приобрести опрометчивый препарат, выбрать подходящий вариант и узнать о его преимуществах, это руководство укажет вам путь.

История и происхождение рашгарда BJJ

Рашгард BJJ — относительно современная разработка в спортивном джиу-джитсу.

Если вы посмотрите какие-либо старые кадры легенд джиу-джитсу, таких как Риксон Грейси в Vale Tudo и Ройс Грейси в UFC, вы заметите, что в начале 90-х они не были замечены в опрометчивой одежде. Точно так же до сих пор есть много кадров с матчей по джиу-джитсу но-ги начала 2000-х, когда почти все были либо топлесы, либо в рубашках.Итак, откуда взялся опрометчивый BJJ? Короткий ответ: это не совсем понятно. Тем не менее, относительно ясно, что то, что в конечном итоге стало известно как «Но-Ги Джиу Джитсу», является причиной рождения опрометчивого защитника.

Тренировки без ги не были полностью табу даже в Бразилии до того, как Грейси приехали в Америку, или даже тогда, когда между BJJ и Luta Livre было жаркое соперничество в Бразилии. В то время как люди самого разного происхождения тренировались в джиу-джитсу с традиционными кимоно, также существовала потребность в практичности этого вида спорта в реальной жизни, где ги не применялись.Этот тип обучения часто проводился после практики или неформально.

Со временем концепция джиу-джитсу без ги приобрела свою индивидуальность, порождая свои собственные потребности и моду. Мода эволюционировала от тренировок в полной комплектации Gi до обнажения топлесс в брюках Gi. Он перешел на хлопковые футболки и брюки Gi. Практикующие в конце концов отказались от штанов Ги и начали носить шорты и плавки.

Поскольку в Бразилии была сильная культура серфинга, в конечном итоге в их одежду вошли защитники от серфинга.Из этого в конечном итоге эволюционировали современные специализированные средства защиты от высыпания BJJ, которые получили более широкое распространение в начале 2000-х годов.

В то время как защитники от сыпь за прошедшие годы эволюционировали от простых и простых защитных средств защиты от серфинга до специализированных предметов одежды, которые являются специфическими для характера спорта, их назначение по существу осталось прежним.

Функция

Название само собой разумеющееся, опрометчивый + настороженный. Он обеспечивает защиту от высыпаний во время изнурительных схваток, защищает вас от ожогов ковриком, вызванных чрезмерным трением между кожей и ковриком, защищает вас от микробов, защищает от инфекций, а ваши партнеры потеют на своей коже.

Ткань из лайкры, нейлона или спандекса отводит влагу от кожи, сохраняя прохладу и легкость на протяжении всего сеанса. Его удобно носить, и вы отлично будете выглядеть без особых усилий.

Rashguards можно использовать как отдельные предметы одежды, чтобы обеспечить большую мобильность, полный диапазон движений и большую прочность. Не говоря уже о том, что вы получаете +10 крутых баллов за его ношение.

Композиция

Нет необходимости в приталенной рубашке, если у вас есть материал, который прилипает к коже и облегчает ваше тело.Сыпь обычно состоит из нейлона, полиэстера, спандекса или (реже) лайкры. Одежда легкая, быстросохнущая, гибкая, прочная, обладает естественными антибактериальными и водоотталкивающими свойствами.

Сыпь

BJJ изготавливается с использованием плоского шва. Что такое плоский шов? Это специальная строчка, которая соединяет швы одежды вместе, чтобы минимизировать натирание кожи и обеспечить плотное прилегание к коже.

Вместо использования традиционной конструкции футболки с четырьмя панелями, защитники от сыпь используют шесть панелей, что обеспечивает повышенную мобильность, как в мокром, так и в сухом состоянии.Сыпь для джиу-джитсу обычно толще и прочнее, чем сыпь для серфинга и особенно компрессионная рубашка.

Типы и конструкции

На рынке можно найти различных типов и стилей защиты от сыпи . Наиболее распространены короткие, безрукавные и длинные рукава.

Рекомендуется купить кожух с полным рукавом для защиты от сыпи, чтобы обеспечить большую безопасность кожи и предотвратить заражение стафилококком. Длинные рукава также отлично сохраняют тепло зимой.Партнеры по тренировкам могут оценить их больше из-за меньшего контакта с вашей кожей. Однако многие люди сохраняют ощущение рук (и, возможно, любят хвастаться), и в этом случае предпочтительным выбором является короткий рукав (или без рукавов).

На рынке представлено множество дизайнов, от простых дизайнов до смокингов, отпечатанных на рашгард. Дайте волю своему воображению. Вы можете найти потрясающих зомби-стражников или даже стать вашим любимым персонажем, вдохновленным супер-сайяном.

Нужен ли рашгард для тренировки без ги?

Сыпь для тренировок не обязательна, но рекомендуется. В качестве альтернативы вы можете надеть футболку или футболку без рукавов, в зависимости от ваших предпочтений (совет от профессионала: никогда не ходите топлес), но любая повседневная рубашка впитывает пот и после первого сворачивания будет казаться мокрым полотенцем.

Компрессионная рубашка может обладать некоторыми преимуществами защиты от сыпи, но обычно она не построена и не подходит для борьбы, и при регулярном использовании она может испортиться.

В зависимости от интенсивности, майки с большей вероятностью разорвутся или застрянут во время схватки. Может быть, вы не сильно потеете и не возражаете против пота людей на вас, но вам следует подумать о своем партнере , , нравится ли вам, когда вас душит потная подмышка / живот того, кто носит опрометчивый защитный кожух, или тот, который не т?

Преимущества

Вот несколько причин, по которым вам следует подумать о ношении опрыскивания.

  • Предотвращение ожогов мата: Открытые участки кожи часто подвергаются ожогам из-за текстуры матов, ношение защиты от сыпи во время тренировки может предотвратить ожог мата.Если у вас есть волосы на конечностях, трение может вызвать серьезный ожог, вы можете использовать защитный кожух с полным рукавом, который защитит вас.
  • Предотвратить инфекции: Важно остерегаться грязного коврика, который может вызвать кожные заболевания, такие как стригущий лишай или стафилококк. Вы можете защитить свою кожу, надев защитную маску от сыпи.
  • Контроль влажности: После нескольких раундов борьбы пот сделает все скользким, затрудняя захват и движение.Сыпучий защитник обеспечивает больше сцепления и контроля.
  • Предотвратить травмы: Медицинские исследования показали, что сжатие позволяет вашему телу лучше заживать. Сыпь не только расслабляет мышцы, но и дает легкие объятия, удерживая все вместе и предотвращая нежелательные травмы.

Многие из этих преимуществ также применимы к ношению вашей опрометчивой одежды под ги, что является обычным явлением в бразильском джиу-джитсу и иногда даже предписывается некоторыми клубами.

Как мне найти подходящий Rash Guard для BJJ?

Рашгард

предлагает широкий выбор вариантов, включая длинный рукав, футболку и без рукавов.Лучший вариант для вас должен быть основан исключительно на ваших личных предпочтениях, но помните о следующих моментах.

  • Марка: Вам необходимо убедиться, что вы покупаете защитный кожух для BJJ, а не защитный кожух для серфинга. Никакой другой защитный кожух не предназначен для использования в качестве защитного кожуха для BJJ, любая другая марка разорвется несколько рулонов. Обязательны специализированные защитники BJJ / MMA.
  • Качество: Качество должно быть вашим приоритетом. Материал должен быть достаточно прочным, чтобы выдерживать постоянный контакт и трение.Сосредоточьтесь на строчке, убедитесь, что она плоская, так как она лучше других. Выберите шестиуровневый плоский замок, чтобы оставаться плотным и подвижным.
  • Печать: Сублимированные логотипы (логотип постоянно вдавливается в защитный кожух) предпочтительнее логотипов, напечатанных трафаретной печатью. Опять же, помните о качестве, чтобы изображение не начало отслаиваться после нескольких рулонов.
  • Ride-Ups: Рубашка толкается или закатывается из-за постоянного контакта, поэтому ищите защитный кожух с резиновой полоской на поясе, чтобы не допустить подъёма.Проще говоря, вы не хотите давать себе клин.

Такие производители, как Scramble и Tatami, делают рубашки большей длины, чтобы не допустить заездов, с другой стороны, Jiujitero в качестве решения придумала манжеты на талии, создающие более плотный низ.

  • Учитывайте гендерную специфику: Не покупайте унисекс средство от сыпи. Мужские и женские типы телосложения, выпуклости и изгибы различаются, поэтому рубашка унисекс не подойдет должным образом, поэтому выбирайте ее в соответствии с вашим полом.
  • Ощущение: Идеальная защита от высыпаний должна сжимать ваше тело, но мягко, слишком сильно или слишком ограничивать, увеличивать размер. Если ткань немного болтается или даже немного болтается, убедитесь, что материал перекрывает ваши запястья и ноги. Не пренебрегайте шеей и найдите такую ​​фигуру, которая позволит вам двигаться без каких-либо ограничений.
  • Проверьте сами : Возьмите воротник и потяните, и если он не растягивается, значит, он вам не нужен. Идеальная защита от высыпаний должна растянуться на несколько дюймов и снова встать на место.

Альтернативы BJJ Rash Guard

Высококачественная защита от сыпи — это инвестиция, которая прослужит вам годы, но не каждый может потратить 60 долларов на защиту от сыпи, это половина ГИ, поэтому вы можете дождаться сезона распродаж и купить несколько за полцены. Черная пятница — всегда хорошее время для покупок. Однако, если терпение не является вашей добродетелью, вам в основном остается выбор между защитой от серфинга или компрессионной рубашкой.

  • Компрессионная рубашка: Новички могут наслаждаться сессиями No-Gi с дешевой компрессионной рубашкой.Это отличная альтернатива старой хлопковой футболке, и она не слишком тяжелая для кошелька. Купите дешевые компрессионные рубашки в Walmart или Target, они обычно стоят всего 10 или 14 долларов.
  • Не-BJJ Rash Guard: Именно то, что вам не советуют, но если вам нужно выбирать между футболкой и защитой от серфинга, выберите защитную маску для серфинга. Это одежда, обычно сделанная из вспененного неопрена, которую носят серферы, дайверы, виндсерферы, байдарочники и другие люди, занимающиеся водными видами спорта и другими видами деятельности в воде или на воде.
  • Топлесс: Не надо.

Обратите внимание, хотя мы считаем, что есть существенные различия, другие считают, что защитные кожухи для серфинга или компрессионная рубашка подходят для грэпплинга / BJJ.

Как мыть и ухаживать за рашгардом.

Вот несколько советов, как поддерживать свою опрометчивость в тонусе.

Сыпь изготовлены из очень тонких коротких полиэфирных волокон. Распространенная проблема заключается в том, что некоторые из этих волокон выходят из основной ткани, что также называется «ворсованием».«Нет ничего, что могло бы полностью предотвратить накопление свай, но несколько советов помогут продлить жизнь вашего опрометчивого защитника.

  1. Избегайте контакта с липучкой на коврике или при стирке. Липучка разорвет полиэстер. Если у ваших шорт есть липучка, не добавляйте их в стирку с помощью защитного кожуха (или гетры, если на то пошло).
  2. Используйте сетку / сумку для деликатных тканей для стирки защитного кожуха. Это предотвратит разрыв ниток во время стирки.
  3. Обрежьте свободные концы перед стиркой.Свободная нить может стать серьезной проблемой как при стирке, так и на коврике.

При мытье опрыскивателя помните следующие дополнительные советы:

  1. Всегда читайте бирку с рекомендациями по уходу на опрыскивателе. Прямо как мама хотела бы.
  2. Сушить на слабом огне и только по мере необходимости. Защита от сыпи быстро сохнет благодаря впитывающемуся материалу. Не нужно перегревать.
  3. Выверните рашгард наизнанку.

Унифицированные правила IBJJF No-Gi

IBJJF имеет строгие правила и санкции в отношении типа защиты от высыпаний, используемых во время соревнований.IBJJF и Naga не допускают опрометчивой защиты под Ги на соревнованиях. Соответствующие правила для участников без Ги следующие.

Мужчины
  • Основным цветом рашгард должен быть белый или черный. Шорты могут быть окрашены в цвет до 50% от цвета вашего ранга, но рубашка должна быть на 10% от цвета вашего пояса.
  • Мужчинам не разрешается носить только гетры. Они должны носить черные гетры под стандартными шортами, которые являются шортами (без молний и карманов).
  • Материалы, которые могут нанести вред вашему противнику, строго запрещены. Убедитесь, что к вашей одежде не прикреплен металл или пластик.
  • Вы можете носить опрометчивый щиток, который на 100% соответствует вашему званию. Например, вы можете носить фиолетовый защитный кожух с полным рукавом, если у вас фиолетовый пояс.
  • Спортсменам необходимо носить нижнее белье без стрингов. Никаких стрингов, господа.
  • Мужчинам ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить под одеждой опрометчивую одежду.

Женщины
  • Как и в мужском дивизионе, основной цвет защитного кожуха должен быть черным или белым с 10% цвета вашего ранга на кожухе и до 50% цвета ранга на шортах.
  • Допускаются шорты или брюки из лайкры, длина которых составляет от середины бедра до колен.
  • Прикрепленный металл или пластик любого вида, который может поранить соперника, категорически запрещен на шортах доски.
  • Женщинам разрешается носить спортивный бюстгальтер или слитный купальник под животом.

Рашгард женский

Бренды

Рашгард изначально предназначались исключительно для мужчин. Таким образом, женщины были ограничены в компаниях-дженериках, таких как Under Armour, в поисках опрометчивого средства, подходящего им.Тем не менее, по мере роста интереса к спорту, также вырос рынок женского снаряжения для джиу-джитсу в целом и женской одежды для защиты от поспешных действий.

Женская спортивная одежда стала популярной, когда женщины-звезды UFC начали раскачивать опрометчивых защитников на тренировках и турнирах. Хорошо известный пример — битва SUG 2 (Submission Underground 2) между Мейшей Тейт и Джессикой Ай.

Женщины могут выбрать идеальный крой от своих известных брендов. Такие компании, как Venum, Phalanx, Takami, Hypnotik, популярны и производят высококачественные защитные средства для женского джиу-джитсу.


Почему важно носить рашгарда при тренировке BJJ — Белый пояс Бразильское джиу-джитсу

Защита от сыпи является основным продуктом борьбы с но-ги, но ее преимущества при использовании с ги часто обсуждаются. Кто-то чувствует себя менее ограниченным без опрометчивого защитника и категорически отказывается его носить во время катания в ги. Я считаю, что преимущества ношения опрометчивого предохранителя, когда вы катаетесь далеко, взвешивают свободу, которую вы чувствуете без него.

Есть несколько причин, по которым я рекомендую использовать опрыскивание под ги.

Сжатие мышц может помочь предотвратить травмы . Было проведено несколько исследований того, как ношение защиты от сыпи после катания может ускорить восстановление после травмы из-за сжатия мышц. Так же, как есть компрессионные скобы, которые уменьшают травмы коленей и лодыжек, защита от сыпи также может уменьшить возникновение легких острых травм.

Уменьшить распространение бактерий .В ги обычная практика — открывать ги, чтобы дестабилизировать соперника, настраивать удушающие ги или использовать его в качестве рычага для передачи. Кроме того, во время интенсивных перекатов ги естественным образом открывается, обнажая грудь вашего оппонента. Это открывает на 40% больше поверхности кожи и экспоненциально увеличивает изменение бактериального обмена.

Отводить влагу для лучшего захвата . Я ловлю себя на том, что сбрасываю ги и завязываю пояс каждые 10 минут катания (или каждый второй раунд).Чем больше я катаюсь, тем больше накапливается пота, увеличивая шансы того, что пот переместится на руки между раундами. Следующее, что я знаю, я пытаюсь воспользоваться тем, что мой противник кладет ладонь на землю, и как только я хватаю его запястье для Кимуры, он выскальзывает. Конечно, потливость может пойти нам на пользу, но мы касаемся своего тела так же сильно, как и оппонента. Ношение защиты от сыпи поможет частично облегчить перенос пота.

Предотвращает ожог мата .Это одна из изначальных целей ношения опрыскивания. При катании но-ги контакт с кожей на обычном коврике для BJJ может вызвать рубцы от трения. Для людей вроде меня, перенесших несколько операций, вероятность ожога ковриком довольно высока. Хотя ги обеспечивает барьер между ковриком и кожей, он может ухудшить трение при качении. Узоры плетения на ги созданы для того, чтобы быть прочными и обеспечивать сцепление, но они также создают большое трение. Это особенно актуально для пасов локтем или любых других движений, требующих от вас опускания руки на коврик.Ношение защиты от сыпи может отвести часть этого трения на защиту от высыпания или даже сместить все вместе, поскольку его поверхность намного более гладкая, чем ваша кожа.

Чем отличается рашгарда от компрессионной рубашки?

С учетом сказанного, защитные кожухи и компрессионные рубашки — это не одно и то же. На самом деле не все защитники сыпь не созданы равными. Типичные компрессионные рубашки состоят из 4-х панелей и не рассчитаны на постоянный контакт. В результате движения ограничены, и рубашка с большей вероятностью будет заезжать вам на живот во время катания.Хорошие защитные кожухи состоят как минимум из 6 панелей. Строчка очень прочная и устойчива к растягиванию рукава.

К сожалению, IBJJF и Naga не допускают опрометчивого защитника под ги на соревнованиях.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 15% НА КАЖДЫЙ FUJI RASHGUARD! ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: WBBJJ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

[Источник]

Хотите написать для wbbjj.com? Напишите нам, используя всплывающее окно чата справа!

Продолжить чтение

Зачем носить рашгард для борьбы в ММА и НоГи?

Часто вижу новые ученики в футболках или майках для борьбы с NoGi или ММА, поэтому я подумал, что займу минуту, чтобы объяснить преимущества ношения сыпь охранник.

Могут существовать вредные бактерии, вызывающие инфекции на ковриках и партнерах по тренировкам, и эти бактерии могут ваше тело через порезы и царапины. Первое преимущество ношения рашгард предназначен для защиты от порезов, царапин и высыпаний.

В отличие от BJJ, одежда в Nogi и MMA не используется для удушения или контроля ваш партнер по тренировкам. Следует избегать мешковатых футболок, чтобы защитить пальцы рук и ног от защемления и перелома.Когда тренируешься без ги, постарайтесь покрыть как можно больше кожи, чтобы предотвратить эти проблемы. я буду предпочитаю, чтобы волосы подмышек не касались моего лица, и я уверен, что большинство люди думают так же, так что это то, что нужно учитывать, когда вы выбирая, что надеть на занятия.

Хотя дешевле, Футболки, подмышки и другие обтягивающие рубашки могут порваться во время тренировочные и не обладают антибактериальными свойствами. Рашгарды имеют гладкую стежковую отделку для предотвращения натирания и высокопроизводительная эластичная ткань для комфорта и гибкости.Ты пробовал наверное коврик ползать в мокрой майке, не идеал.

Другой польза заключается в том, что ваше тело остается сухим, а мышцы — в тепле, для максимальной представление. Рашгарды отводят пот от вашего тела, что многие были проведены исследования преимуществ компрессионного износа и его может дать вам конкурентное преимущество. Подробнее читайте здесь (http://www.bjjee.com/ артикулов / компрессионно-износостойкие- обеспечить-конкурентное-преимущество- помогает-скорость-восстановление /)

Если вы соревнуетесь, также важно быть совместимым с IBJJF.IBJJF требует, чтобы вы носили рашгарда шириной минимум 10% от вашего пояса. цвет. (http://ibjjf.org/uniform/ ). Вся коллекция рашгардов Hayabusa на 100% соответствует требованиям Международная федерация бразильского джиу-джитсу (IBJJF) и соревнования нормативно-правовые акты.

Не все рашгарды одинаковы, и Рашгарды Хаябуса не зря считаются лучшими. Разработано для превосходные характеристики и комфорт, они олицетворяют передовые технический дизайн одежды и материалы.Рашгарды не требуются для тренировки, но они определенно рекомендуются.

Это натуральная антимикробная технология, показывающая, что она обеспечивает превосходную защиту от запаха на протяжении всего срока службы одежды.

Они тоже выгодны под BJJ или Judo Gi по разным причинам.

[ОБЪЯСНЕНИЕ] 6 причин, почему вам нужен защитный кожух для BJJ

Время чтения: 5 минут

Если вы еще не поняли «крутой фактор» защиты от высыпаний и все еще обсуждаете, стоит ли его носить, ниже приведены 6 причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы надеть защитный кожух для BJJ:

  1. Требования вашего собственного спортзала
  2. Снизьте риск стафилококка и других инфекций
  3. Защитите свой ги от пота
  4. Предотвратить мат шрамы от ожогов и трения
  5. Предотвратить легкие травмы и ускорить выздоровление
  6. Улучшить сцепление при потении

Если вы похожи на меня, у вас, вероятно, постоянно растет коллекция средств защиты от сыпи.

Это наше виноватое удовольствие, и его довольно легко оправдать финансово, потому что они относительно дешевы по сравнению с BJJ gi .

Они стали отличным способом выразить нашу индивидуальность на коврике, и сегодня на рынке представлены несколько очень интересных дизайнов.

Давайте рассмотрим факторы, которые следует учитывать, когда вы думаете о ношении опрыскивания.

Кстати, если вы новичок в BJJ или хотите улучшить его быстрее, вам обязательно стоит ознакомиться с моим руководством по изучению BJJ онлайн с помощью видео.

Каковы требования вашего тренажерного зала

Если в вашем тренажерном зале есть требования к опрометчивой защите, то вам понадобится один для тренировок. Если в вашем спортзале нет требований к опрометчивости, вы можете выбирать сами.

Прежде чем рассматривать какие-либо другие факторы, нам необходимо ознакомиться с правилами вашего спортзала.

Все больше и больше тренажерных залов BJJ начали просить своих участников носить опрометчивую одежду в качестве стандартного требования, если они хотят тренироваться там.

Это было темой дебатов для многих практикующих, некоторые считают, что они должны иметь возможность тренироваться с голой грудью, если они хотят.

Часто это делается из уважения к другим студентам.

Вы можете себе представить, что не всем понравится идея о том, что потная, волосатая грудь царапается по их лицу.

Чем больше учеников чувствуют себя комфортно в вашем спортзале, тем с большим количеством участников вы будете общаться, тем быстрее будет расти наше сообщество — вот в чем идея.

Итак, первый фактор, который следует учитывать, и, вероятно, единственный, который находится вне вашего контроля, — это действительно ли в вашем спортзале действует политика поспешной защиты.

Помогите предотвратить заражение стафилококком при тренировке BJJ

Использование средства защиты от сыпи как при ги, так и без гиалуроновой кислоты снижает риск таких инфекций, как стригущий лишай и стафилококк (MRSA). Защита от сыпи с длинным рукавом особенно эффективна для защиты вашей кожи во время тренировок от вредных бактерий, которые можно найти на ковриках BJJ.

Самая разумная причина для ношения защитного кожуха от сыпи — это польза для здоровья, которую они приносят.

Большинство тренажерных залов имеют довольно хорошие процедуры уборки, всегда следя за тем, чтобы коврики чистились как можно чаще.

В большинстве случаев коврики следует чистить ежедневно.

К сожалению, не во всех спортзалах поддерживается такой уровень чистоты, и время от времени могут распространяться всевозможные инфекции. Включая страшную инфекцию стафилококка.

Практикующие джиу-джитсу традиционно тренировались с голой грудью, на грязных циновках со всевозможными причудливыми организмами, готовыми заразить их открытые раны.

В ги, по крайней мере, у вас будет дополнительный слой топа ги, чтобы защитить вас от нежелательной кожной сыпи.

Я все равно настоятельно рекомендую использовать опрыскиватель, даже с ги.

Любой, кто выполнил хотя бы один 5-минутный раунд, знает, что ги-топ редко остается на месте.

Хороший защитный кожух, который хорошо сидит и остается на месте, пока вы тренируетесь, всегда будет хорошим дополнительным слоем защиты.

Некоторые даже выбрали защиту от сыпи с длинным рукавом вместе с ОЧЕНЬ узкими гетрами, также известными как компрессионные леггинсы.

Защитите ги от пота

Ношение защиты от сыпи может увеличить срок службы ги до 50%.

Быстросохнущий материал идеально подходит для ограничения количества жидкости, которую ваше ги должно впитывать во время тренировки.

Это уменьшает влияние трения на ткань ги, продлевая его жизнь .

Знаете ли вы, что пот вреден для вашего ги? Я тоже!

Защитный слой в виде кожуха из быстросохнущего материала, такого как нейлон, полиэстер или спандекс, поможет защитить ваше ги.

BJJ создает большое трение во время катания.

Фактически, это неотъемлемая часть джиу-джитсу.

Чем больше трения вы можете произвести, тем больше у вас будет контроля.

С добавлением жидкости в виде пота ваше ги, по сути, измельчается до состояния кашицы.

Хорошая защита от сыпи снижает количество воздействия пота на ваше ги, что помогает продлить жизнь вашей драгоценной вещи.

Принимая во внимание цену на некоторые ГИ, доступные в настоящее время на рынке, средства защиты от сыпь являются огромной экономией денег.

Предотвращение ожогов коврика и шрамов от трения

Ношение защитного кожуха (и гетры) под ги создает скользкий барьер между вашей кожей и ги. Это помогает снизить риск образования шрамов от трения, образовавшихся от твердого переплетения ги во время тренировки. Хорошая защита от сыпи также поможет снизить риск ожога коврика при тренировке но-ги.

Одна из наиболее частых причин ношения защиты от сыпи — защита кожи во время тренировки.

Неважно, катаетесь ли вы в ги или в но-ги, выжигание мата — это то, с чем вам всегда придется иметь дело.

На самом деле, перекатывание ги может увеличить риск образования шрамов от трения.

Прочная конструкция ткани, используемой для изготовления ги, отлично подходит для долговечности и прочности, но не так хороша для защиты кожи во время катания.

Для no-gi вы также должны стремиться уменьшить трение между вами и землей.

Не только предотвращает образование шрамов от трения, но и уменьшает трение между вами и землей, а также позволяет вам более свободно перемещаться под вашим партнером по тренировке (что прекрасно!).

Предотвращение мелких травм и ускорение восстановления

Плотно прилегающая защита от сыпи работает так же, как и компрессионный жилет, который позволяет сжимать мышцы во время тренировки. Исследования показали, что ношение компрессионного белья может помочь снизить риск мелких мышечных травм и сократить время, необходимое для заживления легких травм.

Если вы раньше использовали какое-либо компрессионное белье, вы будете знать, насколько устойчивее ощущаются ваши мышцы, когда их поддерживают.

Дополнительная поддержка мускулов во время катания может помочь удержать вас на коврике еще немного дольше.

Во время тренировок я использовал компрессионный ортез на колено, а также ортез на лодыжку.

В обоих случаях я чувствовал себя намного более стабильным во время тренировок, и мои травмы могли зажить намного быстрее, потому что компрессия уменьшала любые резкие движения, которые могли бы усугубить существующую травму.

Улучшите сцепление при потливости

Использование полноразмерного защитного кожуха снижает количество пота, достигающего рук, увеличивая трение захвата при перекатывании.Ваш защитный кожух действует как фитиль свечи, поглощая и удерживая пот, пока он не испарится за счет тепла тела.

Чем больше вы потеете, тем более скользким вы становитесь.

Это замечательно, если защищаешься ты, потому что гораздо легче отказаться от подачи заявок.

Если вы нападаете, вам нужно, чтобы на ваших руках было как можно меньше пота, чтобы завершить подачу более эффективно.

Есть еще подгруппа борцов, которые предпочитают тренироваться и соревноваться с голым торсом, особенно в но-ги.

Потный торс всегда будет более скользким, чем опрометчивый защитник.

Мое предложение

Привыкайте к ношению защитных кожухов, они относительно дешевы, а преимущества очевидны.

Плюс они отлично смотрятся!

Один из моих любимых брендов — Tatami.

У них есть несколько действительно крутых дизайнов защиты от опрометчивания, а если вы соревнуетесь, у них даже есть специальная серия IBJJF.

Вот отличная сессия вопросов и ответов с Рэмси Дьюи

Часто задаваемые вопросы

Какие типы материалов для защиты от высыпания BJJ вы получаете?

Сыпь BJJ обычно изготавливается из одного или нескольких материалов, используемых для обеспечения прочности и долговечности, чтобы справляться с нагрузками во время тренировок.К этим материалам относятся:

1.

Футбольные вопросы и ответы: Викторина про футбол с ответами

Posted on 14.06.197021.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Тест по футболу с ответами 60 вопросов: викторина про футбол

Играть в викторину по теме «Футбол»

Футбол — один из самых популярных и распространенных видов спорта на планете. Согласно статистике ФИФА в мире зарегистрировано более 300 тысяч профессиональных клубов, а в 2001 году в футбол играло 250 миллионов человек. Футбольные турниры собирают десятки тысяч зрителей на трибунах, а многомиллионные аудитории следят за ними по телевидению. Игры с мячом были распространены в разных странах (например, в Китае, Италии), но свод правил, близкий к современному, был выработан в Англии. До 1885 года спорт оставался любительским, а получавшие деньги игроки отстранялись от соревнований. Первый чемпионат мира по футболу прошел в 1930 году.

Если вы ищите викторину о футболе с вопросами и ответами, то вы найдете их ниже на данной странице. Если же вам интересно проверить свои знания о футболе, то вы можете попробовать сыграть онлайн-викторину о футболе на нашем сайте. В игре вам будет предложено 12 вопросов возрастающей сложности с вариантами ответов. База викторины содержит 700 различных вопросов, поэтому в каждой игре вам придется проверить свои знания на новом наборе фактов.

  1. По какому параметру футболиста по итогам соревнований называют лучшим бомбардиром? количество забитых головответ
  2. Как называется гол, забитый игроком в ворота своей команды? автоголответ
  3. Что такое «удар в молоко»? удар сильно выше воротответ
  4. Чем кроме флагов часто размахивают болельщики на трибунах? шарфыответ
  5. Кто из футболистов утверждал, что «играть надо ногами, а думать – головой» Пелеответ
  6. Сколько очков получает команда за победу, а сколько за ничью в групповых этапах футбольных чемпионатов? 3 и 1ответ
  7. Правила об этом виде специальных ударов в футболе приняли в 1891 году пенальтиответ
  8. Из какого числа геометрических фигур состоит поверхность футбольного мяча? 12 пятиугольников и 20 шестиугольниковответ
  9. Какое футбольное амплуа было у сэра Артур Конан Дойла? вратарьответ?
  10. Кто является рекордсменом по результативности в английской Премьер-лиге? Алан Ширерответ

Возможно вас также заинтересуют вопросы викторины на тему «Хоккей», «Бокс» или большая викторина на тему «Спорт», объединившая в себе более 1200 вопросов о самых разных видах спорта. А если вы не хотите ограничивать себя в темах, попробуйте нашу онлайн-викторину с вопросами по всем областям знаний.

Играть в викторину по теме «Футбол»

Первая телетрансляция футбольного матча состоялась в апреле 1938 г. Встречу сборных Англии и Шотландии передавала Би-би-си, тогда трансляцию могли смотреть всего 20 000 владельцев телевизоров. В 2002 г. финал Кубка мира смотрели по телевидению 1 млрд. 100 млн. человек — каждый шестой житель планеты. Это говорит не только о том, что телевизоры давно есть в каждом доме, но и о невероятной популярности игры. В том же году охранники тюрьмы на Суматре настолько увлеклись просмотром матча, что не заметили побега 48 заключенных.

Футбол был любимой игрой сэра Артура Конан Дойла — создателя Шерлока Холмса. Под именем Смит он был вратарем в английском «Портсмуте». Хулио Иглесиас был вратарем в мадридском «Реале». Возможно, мы знали бы его только как игрока знаменитой команды, но однажды после автокатастрофы он взял в руки гитару.

Альбер Камю, философ и писатель, защищал ворота сборной Алжира. Певец Род Стюарт был учеником английского футбольного клуба «Брентфорд», но не окончил его. Папа Римский Иоанн Павел II тоже стоял на воротах команды его родного Вадовице в Польше.

ФУТБОЛЬНАЯ ВИКТОРИНА

Какая спортивная игра является самой популярной в мире?

(Футбол.)

Продолжите футбольную пословицу: «Матч состоится…».

(При любой погоде.)

Как заканчивается футбольная пословица: «Выигрывает команда, проигрывает …».

(Тренер.)

«Мало попасть в … , надо ещё промахнуться мимо голкипера». Вставьте пропущенное слово.

(Ворота.)

Как называли футбол в России в конце XIX века?

(«Ножной мяч», «английская игра на воздухе».)

Вес – от 396 до 453 г, окружность – от 680 до 710 мм, диаметр – от 216,3 до 226 мм. Что это?

(Футбольный мяч по стандарту ФИФА.)

Чем мяч на гвоздь похож?

(И тот, и другой можно забивать. )

Английский «держатель цели» – это… Кто?

(Голкипер – вратарь.)

Каким английским словом называют в футболе опорного полузащитника?

(Плеймейкер.)

Два футбольных тайма – это … Что?

(Матч.)

Как называется дополнительный тайм в футбольном матче?

(Овертайм.)

Как называют и гимнастический снаряд, и верхнюю часть футбольных ворот?

(Перекладина.)

Какого цвета, согласно футбольным правилам, должна быть перекладина для ворот?

(Белая.)

Как по-другому называется штанга футбольных ворот?

(Боковая стойка.)

Назовите трёх верных подружек вратаря.

(Левая штанга, правая штанга, перекладина.)

Как называется место соединения перекладины и штанги футбольных ворот?

(Крестовина.)

Сколько крестовин имеют футбольные ворота?

(Две.)

Что деловые англичане называют высшей красотой футбола?

(Счёт.)

Как называется итог игры, в которой нет победителя?

(Ничья. )

Сколько очков получает футбольная команда, проигравшая в матче?

(Ноль.)

Штангист – это футболист-мазила, попадающий всё время по штанге или тяжелоатлет?

(Тяжелоатлет.)

Аппетит, приходящий во время игры, – это… Что?

(Спортивный азарт.)

Не только боковая сторона ёмкости и предмет мебели, но и строй футболистов перед воротами. Назовите это.

(Стенка.)

В скольких метрах от мяча во время штрафного удара в футболе должна находиться «стенка»?

(В девяти.)

Футбольные фанаты сразу же скажут, как по-английски будет «наказание», «штраф». Так как же?

(Пенальти – penalty. Это штрафной удар в ворота соперника с расстояния в 11 метров.)

Как называется команда лучших футболистов, представляющая страну на чемпионате мира?

(Сборная страны.)

Предпоследний матч чемпионата – это… Что?

(Полуфинал.)

Как называется специальное место, где во время матча находятся резервные футболисты?

(Скамейка запасных. )

Рассказывают, что в XIX веке в Англии на одном футбольном матче в спорный момент судья не засчитал гол. Один болельщик-торговец тут же предложил решение спора при помощи своего товара, что повлекло за собой изменение футбольных правил. Что он предложил?

(Этот торговец рыбными сетями набросил сеть на ворота.)

Этот удар ввели в правила футбола в 1872 году. Какой?

(Угловой удар.)

Какой атрибут всем знакомых футбольных ворот впервые появился в 1875 году?

(Перекладина.)

Какую, как правило, невидимую, но весьма полезную часть экипировки футболиста в позапрошлом веке изобрёл англичанин Уиддоусон?

(Щитки.)

Сколько помощников появилось у футбольного арбитра в 1891 году?

(Два.)

Ныне форма вратаря по цвету обязана отличаться от формы его товарищей по команде. А до 1913 года вратаря отличала лишь эта деталь одежды. Какая?

(Кепка.)

Впервые они появились на майках футболистов 29 апреля 1933 года. Играли «Эвертон» и «Манчестер Сити». О чём речь?

(О номерах.)

Сколько человек находится на футбольном поле в момент начала игры, если на нём находится судья и две команды?

(23.)

Сколько игроков одной футбольной команды должен удалить судья, чтобы игра тут же закончилась?

(5, ведь 7 – минимальное количество игроков одной команды, которое допустимо на поле.)

Игрок, чуть подпрыгнув, выбрасывает навстречу мячу одну ногу, но бьёт второй, резко меняя ноги местами. Как называется такой удар?

(Ножницы.)

Как в футболе называется удар мячом по воротам после его отскока от вратаря?

(Добивание.)

Что имеют в виду, когда говорят о «воздушной дуэли» на поле?

(Борьбу нападающих с защитниками за высоко летящие мячи.)

Сколько очков получает футбольная команда за ничью в матче чемпионата мира?

(Одно.)

Какие профессионалы (здоровенные дядечки) боятся «горчичников»?

(Футболисты. «Горчичник» – это жёлтая карточка, вторая жёлтая карточка означает для нарушителя удаление с поля, а для команды это – возможный проигрыш. )

Какую карточку, по правилам, показывает арбитр футболисту за затягивание времени?

(Жёлтую.)

Какого цвета карточка в футболе означает удаление с поля?

(Красная.)

За получение скольких жёлтых карточек в одном матче футболист удаляется с поля?

(Двух.)

Какую карточку показывает футбольный арбитр игроку за грубый подкат сзади?

(Красную.)

С помощью какого приспособления футбольный арбитр подаёт сигналы игрокам?

(С помощью свистка. Им футбольные судьи пользуются с 1878 года.)

Кто в футболе сигнализирует главному судье об офсайде?

(Боковой судья.)

Как называется парфюмерия из плохого судьи?

(Мыло.)

Какого цвета должен быть футбольный мяч для игры на заснеженном поле?

(Красного.)

В каком европейском футбольном турнире участвует наибольшее число команд?

(Кубок УЕФА.)

В каком европейском клубном турнире участвует обладатель Кубка страны по футболу?

(В Кубке УЕФА – Кубок европейских чемпионов по футболу. )

Из чего изготовлен и сколько весит Кубок УЕФА, второй по значимости футбольный кубок Европы?

(Серебряный кубок весит 15 кг, с 1972 года.)

Какой день нынешнего века радостные российские футбольные болельщики назвали «красно-синим днём календаря»?

(18 мая 2005 года, когда команда ЦСКА выиграла Кубок УЕФА.)

Назовите главные футбольные победы России в 2008 году.

(Футбольный клуб «Зенит» выиграл Кубок УЕФА, а в августе – впервые – Суперкубок Европы. В июне же футбольная сборная страны получила «бронзу» на чемпионате Европы.)

Сколько футбольных клубов участвует в групповом турнире европейской Лиги чемпионов?

(32.)

Какой европейский футбольный приз ежегодно разыгрывается в Монако?

Суперкубок.)

Какая международная спортивная организация проводит чемпионаты Европы по футболу?

(УЕФА.)

Какая международная спортивная федерация проводит чемпионаты мира по футболу?

(ФИФА – FIFA.)

Название какой точки небесной сферы стало названием футбольной команды Петербурга?

(«Зенит». )

Какие два цвета предпочитают фанаты «Спартака»?

(Красный и белый.)

По традиции, футболистов «Спартака» зовут «красно-белыми», динамовцев – «сине-белыми». А вот они – «чёрно-белые». Кто они?

(Футболисты «Торпедо».)

Болельщики какой футбольной команды свой сайт в Интернете назвали «bronepoezd.ru»?

(«Локомотив».)

В футбольном чемпионате какой страны выступает команда «Васку да Гама»?

(Бразилия.)

Высшая футбольная лига какой страны называется «Серия «А»?

(Италия.)

Какой итальянский город представляет футбольный клуб «Рома»?

(Рим.)

Какой футбольный клуб, один из сильнейших в мире, носит название денежной единицы?

(«Реал». Реал – денежная единица Бразилии.)

Когда появился испанский футбольный клуб «Барселона»?

(29 ноября 1899 года его основал швейцарец Ганс Гампер.)

В каком североамериканском клубе завершил футбольную карьеру легендарный Пеле?

(«Космос», Нью-Йорк. )

Какую страну в футбольных турнирах представляет клуб «Фенербахче»?

(Турцию.)

В футбольных чемпионатах какого государства участвуют команды водопроводчиков, электриков, почтовиков, журналистов и др.? Какая сборная чаще других возглавляет турнирную таблицу?

(Карликового государства Ватикан. Сборная швейцарских гвардейцев.)

Про какое европейское государство шутят, что там скоро запретят футбол, потому что мяч во время матчей залетает то во Францию, то в Италию?

(Про карликовое государство Монако.)

Назовите первый чисто футбольный стадион в Москве.

(«Локомотив». На нём обычно принимает своих гостей одноимённая команда.)

Рекорд этого форварда – 302 гола за карьеру – пока не побит ни в России, ни в бывших республиках СССР. Назовите его.

(Олег Блохин.)

Назовите спортсмена, которому Владимир Высоцкий посвятил свою песню «Вратарь»?

(Лев Яшин.)

В Петербурге есть много скульптурных изображений львов, перекатывающих лапами огромные каменные или чугунные шары. В 60-е годы прошлого века в народе все их называли памятниками одному человеку. Какому?

(Льву Яшину.)

Сколько матчей в Высшей лиге должен провести футбольный вратарь, не пропуская голов, чтобы стать членом символического клуба Льва Яшина?

(Сто.)

Перу этого капитана сборной СССР принадлежит книга «Это футбол». С ним-то сборная побеждала. Кто он?

(Игорь Нетте.)

Какой футболист, по мнению своих болельщиков, лучше всех «от Москвы до Гималаев»?

(Ринат Дасаев, Лучший вратарь мира 1988 г.)

Отныне Велерий Лобановский сидит возле киевского стадиона «Динамо» на скамеечке. А что, сильно увеличенное, служит этой скамеечке пьедесталом?

(Футбольный мяч.)

Какой грузинский футболист сменил футбольное поле на сцену Большого театра?

(Оперный певец Зураб Соткилава, Тбилисское «Динамо».)

Назовите известного в Дании футболиста, создателя теории атома и его ядра.

(Нильс Бор.)

Прозвище какого великого футболиста является производным от португальского слова, означающего «босоногий футболист»?

(Пеле. )

Какое игровое амплуа было у бразильского футболиста Пеле?

(Нападающий.)

Журналисты шутили: чтобы удержать Пеле, нужны три защитника: один держит Пеле, второй страхует первого, а третий… Что же делает третий?

(Достаёт мяч из ворот.)

На счету великого Пеле более тысячи двухсот голов, а эти «трюки» он выполнил аж 90 раз. Что это за трюки?

(Хеттрик, в переводе с английского – «трюк со шляпой».)

Кто из великих футболистов считал, что «играть надо ногами, а думать – головой»?

(Пеле.)

Какого выдающегося футболиста родом из Мозамбика называли Чёрным Квадратом?

(Эйсебио.)

Бывший футболист, ныне певец, отец певцов. Кто это?

(Хулио Иглесиас.)

Кого называют самым «сухим» вратарём мира?

(Итальянца Дино Дзоффу. Почти два года, с сентября 1972 года по июнь 1974 года, он держал свои ворота «сухими» – не пропустил ни одного гола.)

Портрет какого португальского футболиста видит в каждой книге плохой ученик?

(Портрет Луиша Фигу. «Смотрит в книгу, а видит Фигу».)

Какой номер украшал футболки Пеле и Марадоны?

(10.)

Какое игровое амплуа было у футболиста Диего Марадоны?

(Нападающий.)

В честь какого футболиста поклонники воздвигли храм в окрестностях Буэнос-Айреса?

(В честь Диего Марадоны.)

Название какой части человеческого тела фигурирует в названии спортивной игры футбол?

А. Колено. В. Голова.

Б. Ступня. Г. Голень.

(«Foot» в переводе с английского – ступня.)

Кто автор музыки знакомого с детства всем болельщикам футбольного марша (который без слов)?

А. И. Дунаевский. В. М. Блантер.

Б. Братья Покрасс. Г. Т. Хренников.

Что получит футболист, затеявший драку на футбольном поле?

А. Устное предупреждение. В. Жёлтую карточку.

Б. Красную карточку. Г. Приз от Федерации бокса.

Во сколько должен закончиться первый тайм футбольного матча, чтобы второй тайм начался в 18:00?

А. В 17:30. В. В 17:40.

Б. В 17:45. Г. В 17:35.

Как комментаторы часто называют игрока, забившего мяч в ворота?

А. Автор гола. В. Дизайнер гола.

Б. Инвестор гола. Г. Поэт мяча.

Как называют игрока, ведущего мяч?

А. Дилер. В. Драйвер.

Б. Дриблер. Г. Дистрибьютер.

Как называется обувь футболиста?

А. Чешки. В. Футболки.

Б. Бутсы. Г. Шиповки.

Какой способ удара по мячу есть в футболе?

А. Ушко. В. Носик.

Б. Щёчка. Г. Ротик.

(Внутренней стороной стопы.)

Как в футболе называют иностранного игрока клубной команды?

А. Ополченец. В. Легионер.

Б. Партизан. Г. Перекати-поле.

Какое прозвище у болельщиков получили игроки московской футбольной команды «Локомотив»?

А. Лётчики. В. Подводники.

Б. Автомобилисты. Г. Железнодорожники.

Какой из этих сборных команд по футболу не существует?

А. Македонии. В. Албании.

Б. Великобритании. Г. Сан-Марино.

В какой стране высшая футбольная лига имеет название «Серия А»?
А. Во Франции. В. В Германии.
Б. В Испании. Г. В Италии.

Что во время футбольного матча поддерживают милиционеры?

А. Чистоту на поле. В. Порядок на стадионе.

Б. Настроение болельщиков. Г. Ворота.

Как по-другому называется боковая линия футбольного поля?

А. Ресничка. В. Бровка.

Б. Рёбрышко. Г. Волосок.

Как называется мяч, забитый футболистом в ворота своей команды?

А. Автогол. В. Мотогол.

Б. Велогол. Г. Аэрогол.

Какого игрока нет в футбольной команде?

А. Защитник. В. Полузащитник.

Б. Нападающий. Г. Полунападающий.

Что назначает судья проштрафившейся команде футболистов?

А. Штрафное очко. В. Штрафной удар.

Б. Штрафные санкции. Г. Штрафную рюмку.

Что учитывается, когда футболиста называют лучшим бомбардиром?

А. Цвет формы. В. Забитые голы.

Б. Жёлтые карточки. Г. Количество поклонниц.

Как первоначально назывался Кубок УЕФА?

А. «Фужер базаров». В. «Кубок ярмарок».

Б. «Бокал рынков». Г. «Амфора рекламодателей».

Как называется известный футбольный приз?

А. «Сафьяновый сапог». В. «Хрустальная туфелька».

Б. «Золотая бутса». Г. «Серебряная подкова».

Какой приз ежегодно вручается лучшему бомбардиру европейских национальных чемпионатов по футболу?
А. «Золотой мяч». В. «Золотой свисток».
Б. «Золотая бутса». Г. «Золотые гетры».

Как звучит неофициальное название чемпионата мира по футболу?

А. Миндаль. В. Мундиаль.

Б. Мирабель. Г. Меморандум.

(От англ., фр. mondial – всемирный, мировой.)

Как в футболе называется глухая защита?

А. Бетон. В. Кирпич.

Б. Гранит. Г. Цемент.

Как футбольный комментатор обычной говорит о команде, на стадионе которой проходит матч?

А. Хозяева поля. В. Владельцы ворот.

Б. Властелины мяча. Г. Покровители трибун.

Как в футболе называют ведение мяча игроком?

А. Шейпинг. В. Шопинг.

Б. Дриблинг. Г. Тюнинг.

В составе какой команды Лев Яшин пять раз становился чемпионом СССР?

А. «Спартак». В. «Зенит».

Б. «Динамо». Г. «Локомотив».

Какое прозвище было у вратаря Льва Яшина?

А. Чёрная пантера. В. Полосатый тигр.

Б. Пятнистый ягуар. Г. Песочный лев.

(У вратаря была чёрная форма.)

Какой футболист за всю спортивную карьеру не изменил своему родному клубу?

А. Лев Яшин. В. Александр Мостовой.

Б. Ринат Дасаев. Г. Олег Протасов.

Какой футболист в 1988 году был признан лучшим вратарём мира?

А. Ринат Дасаев. В. Лев Яшин.

Б. Владимир Маслаченко. Г. Андрей Шевченко.

В честь какого киноактёра назван футбольный стадион в австрийском городе Грац?

А. Сильвестра Сталлоне. В. Арнольда Шварценеггера.

Б. Брюса Уиллиса. Г. Майкла Дугласа.

Кто является сыном футболиста Дондиньо?

А. Пеле. В. Марадона.

Б. Роналдо. Г. Зидан.

(Это прозвище отца Пеле, футболиста Жоао Рамос ду Насименту.)

Кто в 1958 году стал самым юным чемпионом мира и позднее получил титул «король футбола»?

А. Пеле. В. Марадона.

Б. Платини. Г. Гарринча.

(2 гола в финальном матче.)

За какой клуб выступал «король футбола» Пеле?
А. «Сан-Паулу». В. «Сантос».
Б. «Санту-Андре». Г. «Сан-Каэтано».
(Лучший футбольный клуб Бразилии из города Сантос, штат Сан-Паулу.)

Какое амплуа выбрал для себя на футбольном поле сын «короля футбола» Пеле?

А. Вратарь. В. Защитник.

Б. Полузащитник. Г. Нападающий.

(Даже играет за сборную Бразилии. А вот отец был, как известно, нападающим.)

Основными цветами какого из этих футбольных клубов является оранжевый и чёрный?

А. «Локомотив» (Москва). В. «Реал» (Мадрид).

Б. «Шахтёр» (Донецк). Г. «Челси» (Лондон).

Какой из этих итальянских футбольных клубов имеет неофициальное название «Старая синьора»?

А. «Интер». В. «Рома».

Б. «Ювентус». Г. «Лацио».

(Он стоял у истоков итальянского футбола, а слово «ювентус» в итальянском языке женского рода.)

Какой из этих футбольных клубов – итальянский?

А. «Парма». В. «Барселона».

Б. «Порту». Г. «Лион».

Правильные ответы на викторину Необычные факты о футболе — 17.06.2016

Правильные ответы выделены жирным шрифтом.

1. Известный певец Хулио Иглесиас был футболистом и играл за мадридский «Реал».

Хулио Иглесиас действительно играл за мадридский «Реал» на позиции вратаря. Его футбольной карьере положила конец автомобильная авария, после которой он восстанавливался несколько лет.

2. Сборной Эритреи приходится постоянно обновлять состав, потому что футболисты во время турниров сбегают в другие страны.

Футболисты и тренеры сборной Эритреи на самом деле используют международные соревнования как способ сбежать из страны и обосноваться где-нибудь в другом месте.

3. Сборная Бразилии выигрывала у всех соперников, против которых проводила хотя бы один матч.

Единственная команда, встречавшаяся с Бразилией и ни разу не проигравшая — сборная Норвегии. Норвежцы четыре раза играли с бразильцами и в четырех матчах одержали две победы, и дважды сыграли вничью.

4. В мире есть вратарь, забивший за карьеру больше 100 голов.

Легендарный бразильский вратарь Рожерио Сени, завершивший карьеру в 2015 году, забил 132 гола, все со штрафных или с пенальти. Не каждый нападающий может похвастаться таким результатом!

5. В Афганистане футбол официально запрещен.

У Афганистана есть футбольная сборная, национальный чемпионат и даже женская сборная, и женская лига. В 2013 году Афганистан и вовсе выиграл Кубок Футбольной федерации Южной Азии, а в 2015 году занял на турнире второе место. Но с 1984 по 2002 год футбола в стране действительно не существовало из-за вооруженных конфликтов и прихода к власти движения Талибан.

6. Правила ФИФА не запрещают футболистам играть босиком.

В 1948 году сборная Индии играла на олимпийском футбольном турнире босиком. После этого ФИФА запретила футболистам выходить на поле без обуви.

7. Однажды футбольный матч стал причиной настоящей войны.

В 1969 году сборная Гондураса проиграла Сальвадору в матче отборочного цикла чемпионата мира, после чего между странами началась война. Конфликт продолжался шесть дней и получил название «футбольная война».

8. Самый старый футбольный клуб в мире был основан в Италии.

Самый старый в мире футбольный клуб — британский «Шеффилд». Он был основан в, страшно подумать, 1857 году. Даже клубная эмблема гласит, что «Шеффилд» — «первый в мире футбольный клуб».

9. Однажды футболиста убили за забитый им гол в свои ворота.

В матче группового этапа чемпионата мира 1994 года между сборными Колумбии и США колумбийский защитник Андрес Эскобар забил в свои ворота, команда проиграла со счетом 1:2 и потеряла шансы выйти в плей-офф турнира. Через десять дней футболист был застрелен в Медельине в собственной машине.

10. Действующий папа римский Франциск является противником футбола и считает эту игру грехом.

На самом деле папа римский Франциск — большой поклонник футбола. Он болеет за аргентинский клуб «Сан-Лоренсо» и даже является членом официального фан-клуба.

11. Одиннадцатиметровый удар, он же пенальти, был придуман человеком по имени Джон Пенальти.

Это популярный футбольный миф. На самом деле никакого Джона Пенальти не существовало, а если такой человек действительно был — он не имел никакого отношения к одиннадцатиметровым. Идею пенальти сформулировал и предложил североирландский голкипер Уильям МакКрам.

12. Сборная Дании выиграла чемпионат Европы-1992 несмотря на то, что команда не смогла отобраться на турнир.

Сборная Дании попала на турнир случайно. Датчане заменили на соревновании сборную Югославии, которую отстранили от выступлений на Евро из-за начавшегося распада страны. Дания узнала о своем участии в европейском первенстве за несколько дней до начала турнира, но смогла его выиграть, в финале победив Германию.

Интересные вопросы о футболе с ответами • ВсеЗнаешь.ру

ВсеЗнаешь.ру любит различные тесты о футболе, но на этот раз предлагаем почувствовать себя знатоками и попробовать ответить на футбольные вопросы из культовой телепередачи «Что? Где? Когда?».

Вопросы о футболе из «Что? Где? Когда?»

Вопрос №1

На эмблеме «Челси» написано «футбольный клуб», на эмблеме московского «Динамо» изображён футбольный мяч. Сразу понятно, что это эмблемы футбольных клубов. Как авторы эмблемы «Аякса» из Амстердама зашифровали, что этот клуб футбольный?

Ответ

Ответ: Нужно смотреть на линии – их 11. По количеству футболистов одной команды на поле.

Вопрос №2

Представитель одной профессии рассказывал, что перед началом работы он повторял про себя название известного фильма Гая Ричи, чтобы не забыть то, что мог забыть. А в чёрном ящике находится то, чего он забыть не боялся. Что в чёрном ящике?

Ответ

Ответ: Речь идёт о фильме «Карты, деньги, два ствола». Его использовал судья, чтобы не забыть карточки, монетку для подбрасывания перед началом матча и два флажка для лайнсменов. А в чёрном ящике свисток – его арбитр забыть не боялся.

Знатоки этот вопрос не взяли. Фильм угадали верно, а вот предмет назвать не смогли.

Вопрос №3

«Манчестер Юнайтед»

Сборная Нидерландов

Сборная Украины

Сборная Ирландии

«Лацио»

«Челси»

Назовите седьмую команду.

Ответ

Ответ: «Фиорентина». Тут надо вспомнить радугу и известный «способ» запомнить порядок цветов: каждый охотник желает знать…

Вопрос №4

Недавно один известный в своей области специалист рекомендовал на семинаре коллегам ориентироваться на Витрувианского человека Леонардо да Винчи, чтобы им было проще принимать правильные решения. Рисунок для этого нужно разделить на зоны и раскрасить в разные цвета. Что за специалисты собрались на этот семинар и в чём им мог помочь рисунок великого Леонардо?

Ответ

Ответ: На семинаре Никола Риццоли рекомендовал судьям Серии А ориентироваться на «Витрувианского человека» Да Винчи, чтобы определять, было ли нарушение при касании мяча рукой.

Вопрос №5

Я нахожусь на деревенском футбольном поле. Всю скошенную траву мы сразу не будем убирать с поля, а, предварительно разложив, оставим полежать на несколько дней. Внимание, вопрос: с какой целью мы это делаем?

Ответ

Ответ: Так на поле делается разметка. Скошенная трава не позволяет расти новой, поэтому на поле появляются линии.

Знатоки ответили неверно: сказали, что это для облегчения фиксации офсайда.

Вопрос №6

В 1940 году в Шотландии комментатор провёл радиотрансляцию футбольного матча между «Хайберниан» и «Хартс». Абсолютно не видя происходящего на поле из-за тумана, он ориентировался лишь по шуму болельщиков, выдумывая при этом опасные моменты. Зачем он это делал и почему трансляция не была прекращена?

Ответ

Ответ: Боб Кингсли получил указание вести трансляцию этого матча, так как в случае её отмены немцы могли догадаться о туманной погоде. Это позволило бы им беспрепятственно начать бомбёжку города.

Вопрос №7

Матвей Блантер несколько раз брал с собой на футбольные матчи этот предмет, когда писал «Футбольный марш».

Ответ

Ответ: секундомер. Он брал его, чтобы рассчитать точное время, которое должно длиться его произведение. То есть замерял, сколько по времени выходят команды и судьи.

Вопрос №8

Накануне 8 февраля 2017 года в Центральный госпиталь святого Иоанна провинциального итальянского городка Кротоне стали массово обращаться мужчины с жалобами на различные недомогания. Но вскоре руководству пришлось отказывать в госпитализации всем, кроме тяжелобольных. Что же произошло 8 февраля в этом городе и при чём здесь этот госпиталь?

Ответ

Ответ: в тот день местная футбольная команда должна была принимать «Ювентус», что являлось огромным событием для болельщиков провинциального клуба. Мужчины пытались массово «заболеть» и лечь в госпиталь, потому что его окна выходят прямо на стадион.

Вопрос №9

В 20-е годы прошлого века на территории завода «Серп и Молот» была голубятня. В тёплое время года возле неё любили собираться рабочие в нерабочее время. Примерно раз в неделю некоторые счастливчики уходили отсюда, прихватив с собой несколько белых и несколько сизых голубей, остальные оставались ждать. Для чего рабочие забирали с собой голубей?

Ответ

Ответ: при помощи голубей обладатели билетов отправляли информацию со стадиона. Вернулся белый голубь – забили свои, сизый – пропустили.

Знатоки ответили на вопрос неверно: предположили, что голубей использовали на свадьбах и других мероприятиях.

Вопрос №10

Собственный корреспондент «Гостелерадио» СССР Игорь Горанский, работавший в 70-х годах в Латинской Америке, утверждал, что, если вы придёте на бразильский стадион без того, что сейчас находится в чёрном ящике, то потеряете половину удовольствия от восприятия футбольного матча. Говорят, что в Бразилии и в наши дни некоторые болельщики берут это на стадион. Что в чёрном ящике?

Ответ

Ответ: радио. По мнению Игоря Горанского, половину удовольствия вы потеряете, если не услышите бразильского комментатора.

Вопрос №11

Какое наказание придумали эфиопские полицейские для футбольных болельщиков? Оно настигает прямо во время матча и применяется к самым злостным нарушителям. Его очень боятся фанаты.

Ответ

Ответ: пересадить их в сектор соперника.

Вопрос №12

В конце прошлого века в свет вышла книга, одна из глав которой называлась «7,32 х 2,44». Назовите профессию автора этой книги.

Ответ

Ответ: вратарь. Речь идёт о книге Рината Дасаева.

источник

Поделись
Спасибо!

Официальный сайт ФК Тюмень — Памятные матчи и события тюменского футбола

  Обязательно прочитайте рекомендации!

Викторина стартует в 00-00 22.11.2015 и продлится до 15.12.2015.

В этой викторине Вам предстоит ответить на 15 вопросов о памятных матчах и событиях тюменского футбола. Время отведенное на ответы на все вопросы составляет 30 минут (т.е. по 2 минуты на один вопрос). Если Вы не уверены, что располагаете указанным временем, то рекомендуем отложить участие в викторине, т.к. вернуться к вопросам будет не возможно и по истечении 30 минут за все не отвеченные вопросы будет начислено 0 баллов.

Для успешного прохождения данной викторины необходимо знать главные исторические события и памятные матчи нашей команды. Рекомендуем прежде чем начинать прохождение викторины ознакомиться с ними.

Не спешите с ответами на вопросы, сначала внимательно прочитайте сам вопрос и пояснения к нему, и только затем переходите к вариантам ответов. Времени на ответы достаточно. Викторина тестировалась людьми лишь поверхностно знакомыми с футболом и им хватило отведенного времени для ответа на все вопросы.

Вам будет представлено несколько типов вопросов: «С единственным правильным ответом», «С несколькими правильными ответами», «Верно/не верно», «С парным соответствием ответов», «С изображениями» и т. д.

У Вас имеется возможность ответить на вопрос предварительно, или вообще временно пропустить его. Для этого используйте кнопку «Следующий», а затем будет возможность его исправить или ответить наугад.

Только если Вы уверены в правильном ответе жмите «Сохранить», после этого изменить ответ будет нельзя.

Следите за секундомером в правом верхнем углу, он Вам показывает оставшееся время до конца викторины. В левом углу находится шкала «прогресса» прохождения викторины и количество пройденных вопросов.

В конце викторины Вы будите ознакомлены с результатами прохождения викторины.

Все правильные ответы Вам будут представлены только после окончания срока действия викторины, т.е. после 15 декабря 2015 года.

Если Вы готовы, то удачи! Жмите «Начать викторину». 

Вопросы и ответы, Спортинг. Футбольные турниры. Официальный сайт

1. В какой ближайший турнир мы можем заявиться?

В течение года в «Спортинг-лиге» проходит 4 основных турнира:

  • Осенний (сентябрь-декабрь)
  • Зимний (декабрь-февраль)
  • Весенний (март-май)
  • Летний (июнь-август)

Вы можете заявиться в любое из этих соревнований. Просто позвоните нам и мы все расскажем.


2. Что нужно команде, чтобы стать участником «Спортинг-лиги»?

Все достаточно просто. Команда должна оплатить заявочный взнос и иметь единую игровую форму. Перед началом турнира нужно будет прислать список ваших игроков (заявочный лист).

Если вам нужна консультация по покупке формы, мы поможем с контактами экипировочных центров. 

Мы всегда рады новым командам!


3. Как можно оплатить заявочный взнос?

Выберите ту форму оплаты, которая вам удобна. При безналичной оплате мы пришлем вам стандартный договор и счет.


4. Сколько матчей сыграет наша команда?

«Спортинг-лига» — это полноценное соревнование, поэтому в среднем один турнир длится 11-14 недель. Матчи проходят по выходным дням, в неделю у вашей команды будет одна игра (2 тайма по 25 минут).

Формула турнира, как правило, включает в себя групповой этап и стадию плей-офф.


5. Говорят, в «Спортинг-лиге» играют одни профессионалы. Это правда?

Это стереотип. На самом деле «Спортинг-лига» состоит из отдельных дивизионов, и только в высшем выступают бывшие профессиональные футболисты. В остальных дивизионах играют обычные любители, а есть дивизион и для начинающих команд.

Если команда собирает на матчи не менее 9-10 игроков, демонстрирует настрой и организованность — у нее будут хорошие шансы прогрессировать и достойно выступать в своем дивизионе.


6. В какой формат футбола играют в «Спортинг-лиге»?

Мы проводим турниры с 2007 года и, можно сказать, популяризировали футбол 7х7 (шесть полевых игроков + вратарь). Профессионалы и любители оценили его увлекательность и сбалансированность. Сейчас по футболу 7х7 проводится множество соревнований и он даже был признан РФС.

Главное, что не существует больших проблем с переходом на футбол 7х7 с любого другого формата (5х5, 6х6, 8х8 или 11х11).


7. Мы хотим прорекламировать свою компанию. Что для этого нужно?

Вы можете стать официальным партнером турнира и ваш логотип появится на всех продуктах «Спортинг-лиги»: на сайте, в наших соцсетях, во всех видеороликах и, конечно, вокруг игровых полей. 

О вариантах сотрудничества вы можете узнать в разделе «Стань партнером».

Остались вопросы? Мы с удовольствием на них ответим:

+ 7 (921) 65-64-394, +7 (812) 534-86-57
[email protected]

Спортивный тест: 15 вопросов на знание истории футбола для настоящих фанатов игры

В каком году появился первый специализированный футбольный клуб? В каком году был основан Кубок конфедераций? И как называется главная футбольная организация? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в тесте.

Результаты теста вы узнаете в конце. Пишите в комментариях, на сколько вопросов вы ответили! А какие вызвали затруднения?

Какая разновидность футбола существует наряду с традиционной игрой?

Виртуальный футбол

Настольный футбол

Футбол на бумаге

Всё вышеперечисленное

Верно!Неверно!

Существует множество разновидностей футбола. Также существуют виртуальный и настольный футбол как спортивные игры и футбол на бумаге как логическая игра. Поскольку популярность футбола очень высока, существует много игр, имитирующих футбол.

Реклама

Дальше >>

В каком городе находится Национальный музей футбола?

Манчестер

Оттава

Лондон

Бразилиа

Верно!Неверно!

В Манчестере действует Национальный музей футбола, в котором показывают пятнадцатиминутные фильмы о выдающихся матчах прошлого, в залах музея есть восковые фигуры знаменитых игроков, различные экспонаты из истории футбола.

Реклама

Дальше >>

В каком году был основан Кубок конфедераций?

Верно!Неверно!

Кубок конфедераций появился из соревнования Кубок короля Фахда, который проходил по похожей схеме в Саудовской Аравии в 1992 году. Победителем первого Кубка конфедераций является Аргентина.

Реклама

Дальше >>

Из какого материала за всю историю футбола не изготавливался футбольный мяч?

Мочевой пузырь животных

Вулканизированный каучук

Кокосовый орех

Полиуретан

Верно!Неверно!

На этапе развития футбола мяч изготавливали из мочевых пузырей животных, которые быстро приходили в негодность. Технология производства мяча качественно изменилась с открытием Чарльзом Гудиером в 1838 году вулканизированного каучука. В 1855 году Гудиер представил первый мяч, изготовленный из резины. В составе современных футбольных мячей мы встретим полиуретан. А вот из кокосового ореха пока не изготовили ни одного мяча.

Реклама

Дальше >>

Какой футбольный клуб назван ФИФА лучшим футбольным клубом XX века?

«Барселона»

«Арсенал»

«Реал Мадрирд»

«Манчестер Юнайтед»

Верно!Неверно!

Испанский футбольный клуб «Реал Мадрид» назван ФИФА лучшим футбольным клубом XX века. Основан в 1902 году и имеет самый большой бюджет в мире.

Реклама

Дальше >>

Кто был выбран президентом ФИФА в 1921 году?

Дэниел Вулфолл

Артур Дрюри

Жюль Риме

Рудольф Селдрейерс

Верно!Неверно!

После избрания Жюля Риме президентом ФИФА в 1921 году было ратифицировано предложение считать последующие Олимпийские футбольные турниры «чемпионатами мира по футболу среди любителей».

Реклама

Дальше >>

Какое футбольное соревнование является самым престижным для футболистов до 20 лет?

Кубок мира

Юношеский чемпионат

Футбольный кубок

Кубок юношества

Верно!Неверно!

Пока игроки не являются игроками основной команды, у них есть возможность участвовать в соревнованиях для школьников и юношей. Самое престижное соревнование — Кубок мира. Оно проводится под эгидой ФИФА.

Реклама

Дальше >>

Где прошел первый Чемпионат мира по футболу?

Канада

Бразилия

Аргентина

Уругвай

Верно!Неверно!

Первый Чемпионат мира по футболу прошёл в Уругвае с 13 по 30 июля 1930 года. Решение о проведении первого чемпионата мира было принято ФИФА 26 мая 1928 года, а 18 мая 1929 года Уругвай был выбран на голосовании в качестве страны-хозяйки.

Реклама

Дальше >>

Футбольная сборная какой страны является действующим Чемпионом мира?

Франция

Италия

Япония

Канада

Верно!Неверно!

На Чемпионате мира по футболу 2018 года сборная Франции стала мировым чемпионом и выиграла кубок мира. На данный момент футбольная сборная Франции является действующим чемпионом мира.

Реклама

Дальше >>

В каком году состоялся первый Чемпионат мира по футболу?

Верно!Неверно!

Чемпионат мира по футболу 1930 года — первый чемпионат мира среди национальных футбольных сборных, самостоятельно организованный Международной федерацией футбола.

Реклама

Дальше >>

В каком году был основан первый специализированный футбольный клуб?

Верно!Неверно!

«Шеффилд» — английский футбольный клуб из одноимённого города. Наиболее известен тем, что является самым старым клубом в мире из ныне существующих, он был основан в 1857 году. Прозвище команды — «Клуб».

Реклама

Дальше >>

В каком году на Олимпийских играх появились соревнования по футболу?

Верно!Неверно!

Соревнования по футболу на летних Олимпийских играх впервые появились на летних Олимпийских играх 1900 в Париже и включались в программу каждых последующих Игр, кроме летних Олимпийских игр 1932 в Лос-Анджелесе. Первоначально соревнования были мужскими, отдельный женский турнир стал проводиться с летних Олимпийских игр 1996 в Атланте.

Реклама

Дальше >>

Как называется главная футбольная организация?

Национальная федерация футбола

Международная футбольная компания

Международная федерация футбола

Мировая федерация футбола

Верно!Неверно!

Международная федерация футбола (ФИФА) — главная футбольная организация, являющаяся крупнейшим международным руководящим органом в футболе, мини-футболе и пляжном футболе. Штаб-квартира ФИФА находится в швейцарском городе Цюрихе.

Реклама

Дальше >>

В каком году был основан Кубок Англии?

Верно!Неверно!

В 1871 году был основан Кубок Англии — старейший футбольный турнир в мире. Действующим обладателем Кубка Англии является «Манчестер Сити», который в финальном матче 18 мая 2019 года победил «Уотфорд».

Реклама

Дальше >>

Из каких элементов состоит футбольный матч?

Два тайма по 45 минут с перерывом в 15 минут

Три тайма по 20 минут с перерывами в 15 минут

Два тайма по 30 минут с перерывом в 10 минут

Три тайма по 15 минут с перерывами в 10 минут

Верно!Неверно!

Отдельная футбольная игра называется матч, который в свою очередь состоит из двух таймов по 45 минут. Пауза между первым и вторым таймами составляет 15 минут, в течение которой команды отдыхают, а по её окончании меняются воротами.

Спортивный тест: 15 вопросов на знание истории футбола для настоящих фанатов игры

Набор футбольных роботов Xiaomi Simi Soccer Robot: ответы на ваши вопросы

Набор футбольных роботов Xiaomi Simi Soccer Robot

Спортивная мечта стала реальностью

Разные футбольные тактики Понятное точное управление Одиночная игра и мультиплеер

*Игрушка предназначена для взрослых и детей старше 3 лет.

Для будущих и истинных фанатов футбола

Роботы владеют множеством футбольных приемов, которые легко выполнить благодаря понятному управлению. Это идеальный подарок, который раскроет ребенку увлекательный мир футбола и подойдет ему по возрасту. Присоединитесь к игре, чтобы ощутить себя звездой спорта.

Для детей и взрослых

Веселое детство и яркая зрелость

Футбольный матч – прекрасный повод отложить смартфоны и планшеты и провести время вместе с семьей. Ребенок обязательно запомнит эти счастливые моменты, ведь игра – это, прежде всего, Ваше внимание.

Превратите гостиную в футбольное поле

Захотелось поиграть в мяч? Теперь не нужно смотреть погоду, искать поле, надевать форму и разминаться. Позовите друзей, поделитесь роботом и наслаждайтесь матчем без лишних хлопот. Управление роботами-футболистами прекрасно развивает зрительно-моторную координацию.

Почувствуйте себя игроком премьер-лиги

Команды Бразилии, Германии, Аргентины, Испании к Вашим услугам. Выбирайте команду и присоединяйтесь к игре. Возьмите робота и приклейте ему специальную наклейку команды – теперь Вы готовы сражаться. Ваш личный чемпионат, пусть и не такой масштабный, непременно подарит сильнейшие захватывающие эмоции.

При участии профессионалов

Бывший нападающий Ху Юньфэн начал тренироваться с семи лет, а сейчас помогает другим семилеткам осуществить мечту и добиться успеха в футболе. Он поучаствовал в создании робота SIMI, внеся значительный вклад в разработку футбольных навыков робота.

Сочетание тактики и техники

Разнообразный игровой процесс

Робот SIMI владеет множеством приемов: обводкой, перехватом, пасом, выполняет удар подъемом и многое другое.

Всегда к месту

Больше никаких натянутых диалогов и неловких пауз. С футбольными роботами любая встреча мгновенно оживится, будь это корпоративный тимбилдинг, встреча выпускников или обычные семейные посиделки.

Классический пульт управления

Точный живой контроль

Пульт придется по душе как взрослым, так и детям. С ним легко включиться в игру и выполнять сложнейшие трюки.

Два режима для разных уровней подготовки

Сборная конструкция позволяет мгновенно переключиться между разными уровнями, настроив расстояние между крючками, которыми робот захватывает мяч.

«Новичок»: расстояние 90 мм дает возможность даже самым маленьким игрокам безукоризненно выполнить дриблинг и перехват.

«Профи»: расстояние 60 мм повышает уровень сложности и требует отточенных навыков

100 лучших футбольных викторин, викторин и ответов

Если вы составляете испытание для друзей, своей футбольной команды или даже обычную викторину в старом пабе, у Goal есть несколько отличных вариантов на выбор. время для викторины, а еще лучше, если это будет викторина на футбольную тематику!

Пандемия коронавируса вынудила миллионы людей по всему миру изолироваться, а виртуальные викторины с семьей или друзьями в Zoom, Skype и Google Hangouts стали забавным способом провести время вместе.

Итак, мастера викторины, будь то виртуальная викторина или, когда все закончится, классическая викторина в пабе, вот 100 лучших вопросов футбольной викторины, чтобы сбить с толку даже самые блестящие футбольные мозги.

Выбор редакции

Содержание

  1. Вопросы викторины Премьер-лиги
  2. Вопросы викторины чемпионата мира
  3. Странные вопросы викторины по футболу
  4. Вопросы викторины Криштиану Роналду и Лионеля Месси
  5. Викторина Лиги чемпионов вопросы
  6. вопросы викторины чемпионата Европы
  7. Правдивые или ложные вопросы футбольной викторины
  8. Бундеслига и вопросы немецкой футбольной викторины
  9. «Кто я?» Вопросы футбольной викторины
  10. Разные вопросы футбольной викторины

Вопросы викторины Премьер-лиги

  1. Какой игрок забил самый быстрый хет-трик в Премьер-лиге?
  2. Какой игрок с 653 играми больше всего играл в Премьер-лиге?
  3. Трое игроков делят рекорд по количеству красных карточек в Премьер-лиге (8). Кто они?
  4. Кто лучший бомбардир Премьер-лиги с 260 голами?
  5. Когда был первый сезон Премьер-лиги?
  6. Какая команда выиграла первый титул Премьер-лиги?
  7. У какого голкипера лучший результат в Премьер-лиге с 202 голами?
  8. Сколько клубов соревновались в первом сезоне Премьер-лиги?
  9. Какие три игрока разделили «Золотую бутсу» Премьер-лиги в сезоне 2018/19?
  10. Самый быстрый гол в истории Премьер-лиги — 7.69 секунд. Кто забил?

Ответы:

  1. Садио Мане (2 минуты 56 секунд для Саутгемптона против Астон Виллы в 2015 году)
  2. Гарет Барри
  3. Патрик Виейра, Ричард Данн и Дункан Фергюсон
  4. Алан Ширер
  5. 1992-93
  6. Манчестер Юнайтед
  7. Петр Чех
  8. 22
  9. Пьер-Эмерик Обамеянг, Мохамед Салах и Садио Мане
  10. Шейн Лонг (Саутгемптон — Уотфорд в 2018-19 годах)

Вопросы викторины чемпионата мира

  1. Было два трофея чемпионата мира . Как звали первого?
  2. Какая страна выиграла первый чемпионат мира в 1930 году?
  3. Какая страна выиграла больше всего чемпионатов мира?
  4. Три страны дважды выиграли чемпионат мира. Вы можете их назвать?
  5. Какая страна участвовала в трех финалах чемпионата мира, но ни разу не выиграла соревнование?
  6. Чемпионат мира по футболу 2026 года пройдет в трех разных странах. Вы можете их назвать?
  7. На каком чемпионате мира Диего Марадона забил свой пресловутый гол в «Деснице Бога»?
  8. Рекордное количество голов ЧМ — 16, кто забил?
  9. Три человека выиграли чемпионат мира как игрок и как тренер.Марио Загалло, Дидье Дешам и … вы можете назвать третьего?
  10. Два английских игрока выиграли «Золотую бутсу» чемпионата мира. Кто они?

Ответы:

  1. Жюль Риме Трофи / Победа
  2. Уругвай
  3. Бразилия
  4. Аргентина, Франция и Уругвай
  5. Нидерланды
  6. США, Канада и Мексика
  7. Мексика 1986
  8. Мирослав Клозе
  9. Франц Беккенбауэр
  10. Гэри Линекер (1986) и Гарри Кейн (2018)

Странные вопросы футбольной викторины

  1. У какого шведского футболиста однажды в контракт Премьер-лиги был включен пункт, запрещающий ему путешествовать в космос?
  2. В 2015 году в честь какого футболиста, завоевавшего «Золотой мяч», была названа галактика в их честь?
  3. Можете ли вы назвать бывшего игрока сборной Германии, который впоследствии стал профессиональным борцом в WWE?
  4. Кто из бывших игроков сборной Англии достиг 12-го места в чарте UK Singles Chart с песней «Diamond Lights» 1987 года?
  5. Песня «Три льва», выступающая на Евро-96 в Англии, стала хитом какой комедийной двойки?
  6. Кто из бывших менеджеров «Тоттенхэма» принимал участие в ралли «Дакар»?
  7. Как назывался отель, в котором жил Жозе Моуринью, когда управлял «Манчестер Юнайтед»?
  8. Прозвище какого испанского клуба — Los Colchoneros, , что переводится с английского как «Производители матрасов»?
  9. Английский рок-звезда Элтон Джон дважды был владельцем какого футбольного клуба?
  10. Рейнджеры пытались подписать контракт с какой суперзвездой после того, как Алекса Маклиша предупредили о его способностях с помощью популярной видеоигры Football Manager?

Ответы:

  1. Стефан Шварц
  2. Криштиану Роналду — Galaxy Cosmos Redshift 7 (CR7)
  3. Тим Визе
  4. Крис Уоддл и Гленн Ходдл (как «Гленн и Крис»)
  5. Дэвид Баддиел и Фрэнк Скиннер
  6. Андре Виллаш-Боас
  7. The Lowry Hotel
  8. Атлетико Мадрид
  9. Уотфорд
  10. Лионель Месси

Вопросы викторины Криштиану Роналду и Лионеля Месси

  1. Месси провел всю свою профессиональную карьеру в «Барселоне», но какова была его школьная команда?
  2. За какую португальскую команду играл Роналду до подписания контракта с «Манчестер Юнайтед»?
  3. Роналду является синонимом No. 7, но какой еще номер он носил в «Реале»?
  4. В каком году Месси ушел из сборной, прежде чем отменил свое решение?
  5. Какое слово восклицает Роналду при праздновании гола?
  6. Месси носил 30-й номер в начале своей карьеры в «Барсе», а сейчас занимает 10-е место. Какой еще номер он носил для клуба?
  7. С какого португальского острова у берегов Африки, который также носит свое название с тортом, родился Роналду?
  8. Месси выиграл рекордное количество наград Ballon d’Or — сколько?
  9. Роналду помог Португалии выиграть чемпионат Европы в каком году?
  10. Послом какой немецкой транснациональной компании по производству спортивной одежды выступает Месси?

Ответы:

  1. Newell’s Old Boys
  2. Sporting
  3. No.9
  4. 2016 (после финального поражения на Кубке Америки)
  5. «Си!» (Испанский означает «Да!»)
  6. №19
  7. Мадейра
  8. Шесть золотых мячей
  9. 2016
  10. Adidas

Вопросы викторины Лиги чемпионов

  1. Какой клуб выигрывал больше всего титулов в Лиге чемпионов?
  2. Кто единственный игрок, выигравший Лигу чемпионов с тремя разными клубами?
  3. Три человека выиграли Лигу чемпионов рекордно трижды в качестве менеджеров. Кто они?
  4. В каком сезоне Кубок европейских чемпионов был переименован в Лигу чемпионов?
  5. Какая команда из Великобритании первой выиграла Кубок европейских чемпионов?
  6. Лигу чемпионов выиграла только одна команда из Румынии. Вы можете их назвать?
  7. «Ливерпуль» выиграл шесть лиг чемпионов, а «Манчестер Юнайтед» выиграл три, но кто занимает третье место среди самых успешных команд Англии с двумя титулами?
  8. Кто лучший бомбардир Лиги чемпионов всех времен?
  9. Какой игрок является рекордсменом по количеству медалей победителей Лиги чемпионов?
  10. Какой полевой игрок появлялся в финале Лиги чемпионов за три разных десятилетия?

Ответы:

  1. Реал Мадрид (13)
  2. Кларенс Зеедорф (Аякс, Реал Мадрид, Милан)
  3. Боб Пейсли, Карло Анчелотти и Зинедин Зидан
  4. 1992-93
  5. Селтик (1966-67)
  6. Стяуа Бухарест (ныне FCSB)
  7. Ноттингем Форест (1978-79 и 1979-80)
  8. Криштиану Роналду
  9. Франсиско Хенто (шесть титулов с «Реалом»)
  10. Райан Гиггз

Вопросы викторин на чемпионат Европы

  1. в каком году прошел первый чемпионат Европы?
  2. Какие две команды выиграли больше всего чемпионатов Европы, имея по три титула?
  3. Как называется трофей чемпионата Европы?
  4. Кто забил больше всего голов в одном турнире чемпионата Европы, забив девять голов?
  5. Финал Евро-2000 между Францией и Италией был решен «Золотым голом». Какой игрок забил гол?
  6. Лучший бомбардир чемпионата Европы за всю историю сборной Англии забил семь голов. Можете Вы назвать игрока?
  7. Какая из следующих трех команд не выиграла чемпионат Европы: Дания, Бельгия или Греция?
  8. Дания заметно выиграла 92 Евро, несмотря на то, что изначально не прошла квалификацию. Какую команду заменили?
  9. В каком году чемпионат Европы расширился с 16 команд до 24 команд?
  10. Только один человек выиграл чемпионат Европы как игрок и как менеджер.Вы можете их назвать?

Ответы:

  1. 1960
  2. Германия и Испания
  3. Анри Делоне Трофи
  4. Мишель Платини на 84 евро
  5. Давид Трезеге
  6. Алан Ширер
  7. Бельгия (второе место в 1980 году)
  8. Югославия
  9. Евро 2016
  10. Берти Фогтс (Западная Германия в 1972 году и Германия в 1996 году)

Правдивые или ложные вопросы футбольной викторины

  1. Криштиану Роналду потребовалось 27 игр, чтобы забить свой первый гол в Лиге чемпионов.
  2. Фраза «припаркуй автобус» возникла, когда Жозе Моуринью был вынужден припарковать автобус команды «Челси» после того, как водитель автобуса заболел.
  3. Певец ирландского бойз-бэнда Westlife Ники Бирн играл за «Лидс Юнайтед», прежде чем заняться музыкой.
  4. Сэр Алекс Фергюсон руководил сборной Шотландии.
  5. Ливерпульская легенда Кенни Далглиш известен как «король Кенни», потому что он связан с британской королевской семьей.
  6. Фрэнк Лэмпард забил больше голов в Премьер-лиге, чем Тьерри Анри, Робби Фаулер и Майкл Оуэн.
  7. Звезда мюнхенской Баварии Томас Мюллер увлечен шахматами и однажды выиграл баварский шахматный турнир.
  8. Бывшая звезда Бразилии и Барселоны Роналдиньо провел время в тюрьме после того, как был обнаружен в использовании поддельного паспорта.
  9. Дэвид Бекхэм во время своего пребывания в «Манчестер Юнайтед» брал уроки балета, чтобы улучшить свою ловкость.
  10. Икона Бразилии Пеле однажды снялся в голливудском фильме вместе с Майклом Кейном и Сильвестром Сталлоне.

Ответы:

  1. True
  2. False
  3. True
  4. True
  5. False
  6. True
  7. False
  8. True
  9. False
  10. True

Вопросы викторины Бундеслиги и немецкого футбола

  1. С 365 Голы, кто является лучшим бомбардиром Бундеслиги всех времен?
  2. Бавария Мюнхен выиграла рекордное количество титулов Бундеслиги, но какие два клуба последуют за ними с пятью титулами?
  3. Можете ли вы назвать сборную Германии с наибольшим количеством игроков в сборной за все время?
  4. Юрген Клопп руководил двумя клубами в Германии, Боруссией Дортмунд и — вы можете назвать другой?
  5. Рекордный возраст самого молодого главного тренера Бундеслиги — 28 лет и 205 дней.Кто это был?
  6. Какое животное изображено на гербе ФК «Кельн»?
  7. РБ Лейпциг иначе известны как …?
  8. Германия выиграла чемпионат мира четыре раза, но сколько раз она выиграла это как единая страна?
  9. Только три немецких клуба выиграли Кубок европейских чемпионов / Лигу чемпионов. Вы можете их назвать?
  10. Как зовут Боруссию Менхенгладбах?

Ответы:

  1. Герд Мюллер
  2. Боруссия Мёнхенгладбах и Боруссия Дортмунд
  3. Лотар Маттаус (150 матчей)
  4. Майнц
  5. Джулиан Нагельсманн (в Хоффенхайме в сезоне 2015–16)
  6. Коза
  7. Красный Bulls
  8. Once (2014 — выигрывал в 1954, 1974 и 1990 годах в составе Западной Германии)
  9. Bayern Munich, Borussia Dortmund and Hamburg
  10. Die Fohlen (The Foals)

«Кто я?» вопросы футбольной викторины

  1. Я дебютировал за сборную Бразилии в 1993 году и отличился в игре.Я играл в двух финалах чемпионатов мира и за свою клубную карьеру играл в Бразилии, Италии, Анголе, Испании, Греции и Узбекистане.
  2. Я играл в Германии, Италии, Австрии и Франции. Я выиграл Серию А и забил первый золотой гол в международном футболе.
  3. Я играл в конференции, второй лиге, первой лиге, чемпионате, премьер-лиге, Кубке УЕФА, Лиге чемпионов и чемпионате мира.
  4. Я был первым игроком «Ливерпуля», выигравшим Золотой мяч. Я забил 40 голов за свою страну и играл в Англии и Испании.
  5. Я изначально был нападающим, прежде чем стал защитником. Я отыграл 11 сезонов за один клуб, прежде чем руководить ими. Я выиграл два титула Бундеслиги и Лигу чемпионов.
  6. Я играл за «Челси» и играл в Турции. Я четыре раза становился лучшим футболистом года в Африке и дважды выигрывал Кубок африканских наций.
  7. Я выигрывал чемпионские титулы в Италии, Германии, Португалии и Австрии. Я также выигрывал Кубок европейских чемпионов и как игрок, и как менеджер.
  8. Я менеджер, который первым назначил Дэвида Бекхэма капитаном сборной Англии.
  9. Я выигрывал чемпионат мира и чемпионат Европы на международном уровне и дважды выигрывал Лигу чемпионов в качестве менеджера двух разных клубов.
  10. Я носил номера 7, 17, 28 и 9 за свою карьеру, играя в футбол в Англии, Испании, Италии и Португалии.

Ответы:

  1. Ривалдо
  2. Оливер Бирхофф
  3. Стив Финнан
  4. Майкл Оуэн
  5. Юрген Клопп
  6. Самуэль Это’о
  7. Джованни Трапаттони
  8. Питер Тейлор
  9. Юпп Хейнкестиан
  10. Юпп Хейнкестиан Разные вопросы викторины по футболу
    1. В какой лиге есть понятие «назначенный игрок»?
    2. «Манчестер Юнайтед» традиционно носит красный цвет, но какие цвета он носил до того, как стал красным?
    3. Какой клуб связан с «Галактикос»?
    4. Какой менеджер, как известно, давал игрокам «фен»?
    5. Какой клуб иногда называют ФК Голливуд?
    6. Что такое «День Святого Тоттерингема» в английском футболе?
    7. После «Ювентуса», «Милана» и «Интера» с девятью Скудетто какая команда выиграла больше всего титулов Серии А?
    8. Что такое «Пичичи» в испанском футболе?
    9. Какой клуб из реальной жизни представляет в видеоигре FIFA 20 команда Пьемонте Кальчио?
    10. Какой франчайзинговой командой MLS владеет Дэвид Бекхэм?

    Ответы:

    1. Высшая лига футбола (MLS)
    2. Зеленый и золотой
    3. Реал Мадрид
    4. Сэр Алекс Фергюсон
    5. Бавария Мюнхен
    6. Дата, когда Математически невозможно для Тоттенхэма финишировать выше Арсенала
    7. Генуя
    8. Награда лучшему бомбардиру (имени Рафаэля «Пичичи» Морено).
    9. Ювентус
    10. Интер Майами

    Лучшие 50 футбольных викторин, викторины и ответы

    Футбол — игра, которую любят люди во всем мире. Футболисты, как правило, очень спортивны и талантливы, благодаря чему они демонстрируют наилучшие результаты на поле. Эти игроки выполняют различные упражнения, такие как фитнес-бинго, приседания, езда на велосипеде и т. Д., Чтобы поддерживать себя в форме и показывать лучшие результаты в поле.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше об игре в футбол и некоторых важных фактах об игре. Вы можете проверить свои знания, попробовав ответить на эти вопросы, которые касаются практически всех сфер футбола.

    1. Что такое полная форма FIFA

    ?

    Международная федерация футбольных ассоциаций

    2. Он был лучшим футболистом Европы 1998 года.

    Зинедин Зидан

    3. Когда была сыграна первая Премьер-лига?

    1992/93

    4.В 1990 году этой команде не удалось забить ни одного гола в финале чемпионата мира.

    Аргентина

    5. Этот игрок забил самый быстрый хет-трик в Премьер-лиге.

    Садио Мане

    6. Это был первый футболист, удостоенный рыцарского титула.

    Сэр Стэнли Мэтьюз

    7. В каком году Роналду завершил карьеру до того, как изменил свое решение.

    2016

    8. Какое футбольное поле является самым большим в мире?

    Стадион «Рунградо 1 мая»

    9.Эта команда выиграла первую Премьер-лигу.

    Манчестер Юнайтед

    10. Эта британская команда первой выиграла Кубок европейских чемпионов

    Селтик

    11. В 1949 году в авиакатастрофе погибли все находившиеся в самолете игроки, а также другие люди. Как назывался клуб?

    Турин

    12. Как называется трофей чемпионата Европы?

    Анри Делоне Трофи

    13. Какая страна выиграла первый чемпионат мира по футболу?

    Уругвай

    14.Где произошла первая футбольная трагедия, унесшая жизни 25 зрителей в Великобритании?

    Иброкс Парк

    15. Этот менеджер подарил Дэвиду Бекхэму повязку

    .

    Питер Тейлор

    16. Этот игрок забил максимальное количество голов в одном соревновании Кубка мира?

    Just Fontaine

    17. Кто был самым молодым игроком, участвовавшим в чемпионате мира?

    Норман Уайтсайд

    18. Сколько клубов играли в первой Премьер-лиге?

    22

    19.Этот игрок «Барселоны» был заключен в тюрьму после того, как выяснилось, что его паспорт поддельный.

    Роналдиньо

    20. В 1958 году в авиакатастрофе погибли все находившиеся в самолете игроки, а также другие люди. Как назывался клуб?

    Манчестер Юнайтед

    21. В каком году был основан «Манчестер Сити»?

    1880

    22. Уэйн Руни забил свой первый гол в Премьер-лиге этой команде.

    Арсенал

    23.Как назывался первый трофей Кубка мира?

    Жюль Риме Трофи

    24. В их честь была названа галактика этого футболиста.

    Криштиану Роналду

    25. Элтон Джон был владельцем этого клуба.

    Уотфорд

    26. Как назывался первый основанный футбольный клуб?

    Шеффилд

    27. Месси был ближайшим к этому члену семьи до его смерти, когда игроку было 10 лет.

    бабушка

    28.Сколько клубов никогда не вылетали из Премьер-лиги?

    6

    29. Кто в футболе был известен как «Бешеный пес»?

    Мартин Аллен

    30. Какой футболист сыграл больше всего чемпионатов мира?

    Антонио Карбахал

    31. Кто выиграл первый титул Премьер-лиги?

    Манчестер Юнайтед

    32. Этот игрок забил последний гол за Бразилию в финале Трофи Жюля Риме в 1970 году?

    Карлос Альберто

    33.Какое общее количество голов было забито в турнире Copa Centenario в 2016 году?

    91

    34. «Гол в небе» — автобиография какого футболиста?

    Роберто Баджо

    35. Этот игрок — лучший бомбардир Лиги чемпионов.

    Криштиану Роналду

    36. В 2012 году, когда Лионель Месси стал лучшим бомбардиром в истории «Барселоны», он побил рекорд этого игрока.

    Сезар Родригес

    37.Роналду — владелец этого клуба.

    Реал Вальядолид

    38. Этот клуб выигрывал больше всего титулов в Лиге чемпионов?

    Реал Мадрид

    39. Этот игрок забил единственный гол в финале Кубка европейских чемпионов 1978 года за «Ливерпуль».

    Кенни Далглиш

    40. Кто забил первый гол в Премьер-лиге?

    Брайан Дин

    41. В каком году был основан Ливерпуль?

    1892

    42.Вратарь Дэвид Симан присоединился к этой команде после ухода из «Арсенала».

    Манчестер Сити

    43. Когда проводился первый чемпионат Европы?

    1960

    44. В каком году впервые на чемпионате Европы сыграли 24 команды?

    2016

    45. После скольких игр Криштиану Роналду забил свой первый гол в Лиге чемпионов?

    27

    46. Ники Бирн играл в каком клубе, прежде чем нашел свое призвание в музыке?

    Лидс Юнайтед

    47.Какого цвета футболка была у команды «Манчестер Юнайтед» до того, как они приняли красный цвет?

    Зеленый и золотой

    48. Это был первый футболист, сыгравший сотню международных матчей.

    Билли Райт

    49. Оригинальный FA. В каком году украли кубок?

    1895

    50. Кто был первым уволенным менеджером Премьер-лиги?

    Ян Портерфилд

    80 Футбольная викторина Вопросы и ответы

    Поделиться:

    Сборник из 80 вопросов викторины по футболу, от Премьер-лиги до европейского футбола и чемпионата мира.Вопросы разделены на восемь различных раундов по десять вопросов в каждом. Мы перечисляли правильные ответы в конце каждого раунда. Особая благодарность Джеймсу Мэнселлу за отправку этих футбольных вопросов и ответов. Спасибо, Джим!

    Вопросы футбольной викторины — Премьер-лига (раунд I)

    1. Отец какого победителя Премьер-лиги играл в регби за Уэльс?
    2. В каком году началась Премьер-лига?
    3. Кто был первым спонсором Премьер-лиги?
    4. В каком сезоне Роман Абрамович захватил «Челси»?
    5. Какой игрок является рекордсменом по количеству голов в матчах Премьер-лиги подряд?
    6. Кевин Филлипс выиграл «Золотую бутсу» в сезоне 1999/2000, кто был следующим английским игроком, выигравшим это?
    7. Какой игрок является рекордсменом по количеству матчей подряд в Премьер-лиге (310)?
    8. Что было значительного в единственной передаче Марио Балотелли в Премьер-лиге за «Манчестер Сити»?
    9. Кто сделал первый «идеальный хет-трик» (левой, правой и головой) в Премьер-лиге?
    10. Какой игрок забил четыре гола за 12 минут после выхода на замену против «Ноттингем Форест»?

    Вопросы футбольной викторины Раунд I: ответы

    1. Райан Гиггз
    2. 1992
    3. Карлинг
    4. 2003/04
    5. Джейми Варди
    6. Гарри Кейн
    7. Брэд Фридель
    8. Это был гол, выигравший титул Серхио Агуэро, против QPR
    9. Джимми Флойд Хассельбайнк ​​
    10. Оле Гуннар Сольскьяер

    Футбольные вопросы — Премьер-лига (второй раунд)

    1. Какой голкипер имеет рекорд 138 чистых листов для той же команды Премьер-лиги?
    2. Сколько клубов никогда не вылетали из Премьер-лиги?
    3. Сколько команд впервые сыграли в Премьер-лиге?
    4. Самая низкая посещаемость была 3039 человек в 1993 году, когда «Эвертон» играл за какой клуб на выезде?
    5. Какие два неанглийских клуба играли в Премьер-лиге?
    6. Сколько раз переименовывалась лига?
    7. Какой швед имел в контракте пункт, запрещающий ему путешествовать в космос?
    8. В 2005 году Ли Бойер из «Ньюкасла» ссорился на поле с каким товарищем по команде?
    9. За какой клуб играл Пауло Ди Канио, когда он толкнул рефери Пола Алкока?
    10. Против какой команды Уэйн Руни забил свой первый гол в Премьер-лиге?

    Футбольные вопросы, раунд II: ответы

    1. Петр Чех
    2. Шесть
    3. 22
    4. Уимблдон
    5. Суонси Сити и Кардифф Сити
    6. Четыре
    7. Стефан Шварц
    8. Кирон Дайер
    9. Шеффилд Уэнсдей
    10. Арсенал

    Общая информация о Премьер-лиге — Менеджеры (Раунд III)

    1. Кто был первым уволенным менеджером Премьер-лиги?
    2. Кто первым подписал контракт с Жозе Моуринью в «Челси»?
    3. Сколько раз Дэвид Мойес выигрывал престижную награду LMA Manager of the Year?
    4. Кто был первым итальянским менеджером, выигравшим Премьер-лигу?
    5. Какой тренер отвечал за «Манчестер Сити», когда они выиграли свой первый титул Премьер-лиги?
    6. Кто руководил Редингом, Суонси и Ливерпулем?
    7. К какому клубу присоединился Гленн Ходдл после увольнения с поста тренера сборной Англии в 1999 году?
    8. Сколько раз сэр Алекс Фергюсон выигрывал награду «Менеджер месяца» в Премьер-лиге?
    9. Кто был первым английским менеджером, получившим награду «Менеджер года в Премьер-лиге»?
    10. Рон Аткинсон последний раз управлял клубом в Премьер-лиге?

    Ответы менеджеров Премьер-лиги

    1. Ян Портерфилд
    2. Пауло Феррейра
    3. Три
    4. Карло Анчелотти
    5. Роберто Манчини
    6. Брендан Роджерс
    7. Саутгемптон
    8. Двадцать семь (27)
    9. Гарри Реднапптинг

    Вопросы викторины Премьер-лиги — Голы (Раунд IV)

    1. Кто забил первый гол в Премьер-лиге?
    2. Какой игрок сборной Англии забил в 46 матчах Премьер-лиги за свою карьеру?
    3. Кто единственный человек, родившийся до 1960 года, забил хет-трик в Премьер-лиге?
    4. Кто лучший бомбардир Премьер-лиги за всю историю?
    5. Какая команда проиграла две игры с разницей в восемь мячей в 2009-2010 годах?
    6. Какой игрок является рекордсменом по количеству голов в дебютном сезоне Премьер-лиги?
    7. Самая результативная игра Премьер-лиги завершилась 7-4. Какие две команды играли?
    8. Кто сделал первый хет-трик в Премьер-лиге?
    9. Назовите игрока, который сделал самый быстрый хет-трик в Премьер-лиге?
    10. Кто первым стал обладателем «Золотой бутсы» Премьер-лиги?

    Premier League Вопросы — ответы

    1. Brian Deane
    2. Darius Vassell
    3. Gordon Strachan
    4. Alan Shearer
    5. Wigan Athletic
    6. Kevin Phillips
    7. Portsmouth and Reading
    8. Eric Cantona
    9. Sadio Mane

    Премьер-лига по пустякам — чемпионы и понижение (раунд V)

    1. Кто проиграл в 1996-97 годах после вычета трех очков?
    2. Какой нападающий вошел в Команду года по версии PFA в сезоне 2004-05, несмотря на вылет?
    3. Какая команда набрала наименьшее количество очков в сезоне Премьер-лиги?
    4. Кто был первым полевым игроком, который каждую минуту в сезоне играл за команду, выигравшую титул чемпиона Премьер-лиги?
    5. В каком сезоне «Инвинсиблз» Арсенала весь сезон прошли без поражений?
    6. Кто выиграл первый титул Премьер-лиги?
    7. Какой клуб пропустил 100 голов на пути к вылету в сезоне 1993/94?
    8. Какой клуб вылетел в первый сезон в Премьер-лиге в сезоне 1997/98?
    9. Кто единственная команда, получившая золотую версию трофея Премьер-лиги?
    10. Сколько раз Алекс Фергюсон побеждал в Премьер-лиге?

    Премьер-лига Викторины Вопросы — ответы

    1. Мидлсбро
    2. Энди Джонсон
    3. Дерби Каунти
    4. Гэри Паллистер
    5. 2003/04
    6. Манчестер Юнайтед
    7. Суиндон Таун
    8. Барнсли
    9. Арсенал
    10. Тринадцать (13)

    Европейские футбольные мелочи (VI раунд)

    1. За какой спортивный трофей борются победители Лиги чемпионов УЕФА и Лиги Европы УЕФА?
    2. Какой вариант игры в футбол имеет свой чемпионат УЕФА?
    3. «Ла Лига» — это название профессиональной футбольной ассоциации какой европейской страны?
    4. Профессиональная футбольная ассоциация какой европейской страны называется «Серия А»?
    5. Назовите голландского футболиста, который был признан «Европейским игроком века» в 1999 году.
    6. Какой французский игрок является лучшим футболистом «Арсенала» и впоследствии стал помощником тренера сборной Бельгии?
    7. Какой игрок прошел молодежную систему «Аякса», играл за «Аякс» и стал помощником тренера в клубе в 2011 году?
    8. Назовите вратаря «Ювентуса», который первым стал обладателем премии «Золотая нога».
    9. Кто начал свою профессиональную футбольную карьеру в Stuttgarter Kickers, стал капитаном сборной Германии, а затем главным тренером сборной США?
    10. Сколько «Спортинг» получил за переход 17-летнего Криштиану Роналду?

    Европейский футбол викторины Ответы

    1. Суперкубок УЕФА
    2. Футзал
    3. Испания
    4. Италия
    5. Йохан Кройф
    6. Тьерри Анри
    7. Денис Бергкамп
    8. Джанлуиджи Буффон
    9. Юрген Клинсманн
    10. фунтов стерлингов гонорар на время для игрока его возраста.

    Европейские футбольные мелочи — Стадионы (VII раунд)

    Европейские домашние стадионы — угадайте футбольный клуб.

    1. Camp Nou
    2. Signal Iduna Park (Wesfalenstadion)
    3. San Siro (Stadio Giuseppe Meazza)
    4. Parc de Princes
    5. Turk Telekom Stadium
    6. Santiago Bernabeu
    8. Amsterdam Arena
      9. Estadio da Luza Estadio da Luza
    9. Allianz Arena

    European Stadiums Answers

    1. Barcelona
    2. Borussia Dortmund
    3. AC Miland and Inter
    4. Paris Saint-Germain
    5. Galatasaray
    6. Real Madrid
    7. Benfica Lisbon
    8. Ajax
    9. Valencia
      10. Мюнхен

    Вопросы чемпионата мира (VIII раунд)

    1. В финале чемпионата мира 2010 года рефери Ховард Уэбб раздал голландским игрокам девять желтых карточек; кто получил два и был удален?
    2. Кто забил гол, позволивший Ирландии обыграть Италию в финале чемпионата мира 1994 года?
    3. Какой игрок забил за Италию в финале чемпионата мира, а также играл в Премьер-лиге?
    4. Назовите сорокалетнего игрока, который был самым старшим капитаном, выигравшим чемпионат мира?
    5. Какие три члена сборной Англии чемпионата мира 2010 года ехали на свой третий турнир чемпионата мира?
    6. Шотландия восемь раз участвовала в финале чемпионата мира; сколько раз они выходили из группового этапа?
    7. Кто лучший бомбардир сборной Нидерландов в финале чемпионата мира с семью голами?
    8. Кто забил победный гол Тунису на групповом этапе ЧМ-2018?
    9. Какой игрок выиграл приз молодых игроков чемпионата мира по футболу в 2018 году?
    10. Гарри Кейн стал лучшим бомбардиром ЧМ-2018. Кто занял второе место?

    Ответы на чемпионат мира

    1. Джонни Хейтинга
    2. Рэй Хоутон
    3. Дино Баджо
    4. Дино Дзофф (Италия, 1982)
    5. Дэвид Джеймс, Эшли Коул и Джо Коул
    6. Нет
    7. Джонни Реп
    8. Гарри Кейн ( забили оба гола)
    9. Килиан Мбаппе
    10. Антуан Гризманн и Ромелу Лукаку — оба забили по 4 гола

    Поделиться:

    Можете ли вы сделать тачдаун? автор: Kidadl

    NFL Rules Trivia

    Знаете ли вы все правила и положения этой игры? Ответьте на эту сложную викторину НФЛ, чтобы узнать, что вы действительно знаете об американском футболе.Эта викторина является обязательным условием для всех преданных фанатов, чтобы пережить момент возврата к своему любимому виду спорта.

    1. Вопрос: Что означает НФЛ?

    Ответ: Национальная футбольная лига.

    2. Вопрос: Сколько футболистов допускается на поле?

    Ответ: Всего на поле могут находиться 11 игроков от команды.

    3. Вопрос: Сколько игроков может быть в команде?

    Ответ: Каждой команде НФЛ разрешено 45 игроков.

    4. Вопрос: Сколько «тайм-аутов» разрешено?

    Ответ: Для каждой команды обычно есть три тайм-аута.

    5. Вопрос: Сколько составляет перерыв между таймами?

    Ответ: 12 минут.

    6. Вопрос: Сколько очков начисляется за приземление?

    Ответ: Шесть баллов.

    7. Вопрос: Сколько очков начисляется за мяч с игры?

    Ответ: Три балла.

    8. Вопрос: Если игрок команды атакует, может ли соперник заработать два очка безопасности? Да или нет?

    Ответ: Да.

    9. Вопрос: Когда команда получает одно дополнительное очко?

    Ответ: Если какой-либо игрок пробивает мяч ногой через стойку после тачдауна, команда получает дополнительное очко.

    10. Вопрос: Когда команда получает два дополнительных очка?

    Ответ: Когда снова выводят мяч в зачетную зону.

    11. Вопрос: Сколько четвертей в игре?

    Ответ: В игре два тайма по 45 минут и перерыв на 15 минут.

    12. Вопрос: С чего начинается игра?

    Ответ: Начало игры.

    13. Вопрос: Какое правило в случае ничьей?

    Ответ: При равенстве очков обе команды играют дополнительную четверть.

    14. Вопрос: Какой фактор определяет, кто получит мяч и с какой стороны поля играть?

    Ответ: Происходит подбрасывание монеты.

    15. Вопрос: Насколько велик стадион НФЛ?

    Ответ: Обычно поле составляет 100 ярдов в длину и 60 ярдов в ширину.

    16. Вопрос: Какую экипировку должен носить каждый игрок?

    Ответ: В базовую комплектацию входят шлем, подплечники, обувь, перчатки, наколенники, капа и бандаж.

    17.Вопрос: Строгий ли дресс-код?

    Ответ: Да, НФЛ следует строгой политике дресс-кода, длина которой составляет 5 страниц.

    18. Вопрос: Могут ли игроки пропускать встречи?

    Ответ: Явка для игроков НФЛ обязательна, если кто-то не присутствует, они должны быть оштрафованы.

    19. Вопрос: Верно или Неверно: Могут ли игроки быть оштрафованы за избыточный вес?

    Ответ: Верно.

    20. Вопрос: Может ли игрок вращать мяч как праздник на поле?

    Ответ: Если игроков поймают, вращая мяч на земле, они будут оштрафованы.

    21. Вопрос: Как наказывается грубая игра?

    Ответ: Желтой или красной карточкой.

    22. Вопрос: Какое наказание применяется до или после игры?

    Ответ: Мертвый мяч.

    23. Вопрос: Когда применяется штраф лицевой маски?

    Ответ: Когда игрок хватает шлем соперника.

    24. Вопрос: Какая линия ворот?

    Ответ: Лицевая часть зачетной зоны.

    25. Вопрос: Что означает красный флаг?

    Ответ: Красный флаг означает, что тренер отклоняет официальный вызов.

    26. Вопрос: Что значит щелкнуть футбольным мячом?

    Ответ: Это значит начать игру.

    26. Вопрос: Какой самый большой результат в футбольном матче?

    Ответ: Тачдаун.

    27. Вопрос: Что разделяет нападение и защиту?

    Ответ: Линия схватки.

    28. Вопрос: Как еще называется ударная единица?

    Ответ: Специальные отряды.

    29. Вопрос: Что означает, когда судья поднимает руку вверх?

    Ответ: Он показывает счет.

    30. Вопрос: Какова длина футбольного поля?

    Ответ: 100 ярдов.

    NFL Football Trivia

    Узнайте больше о ваших любимых игроках в американский футбол и другие неизвестные факты о суперкубке, играя в викторину по викторинам NFL. Эта викторина НФЛ с ответами раскроет неизвестные факты о Зале славы и многом другом.

    31. Вопрос: Во многих сезонах «Чикаго Медведи» главным тренером Зала Славы был Джордж Халас?

    Ответ: 40 сезонов.

    32. Вопрос: Как изначально назывались чикагские медведи?

    Ответ: Decatur Staleys.

    33. Вопрос: Кто выигрывал больше всего чемпионатов НФЛ?

    Ответ: Грин Бэй Пэкерс.

    34. Вопрос: Когда был первый Суперкубок?

    Ответ: 15 января 1867 г.

    35. Вопрос: Как зовут основателя команды NFL New York Giants?

    Ответ: Тайм Мара является основателем New York Giants.

    36. Вопрос: Кто номер 23 в «Нью-Йорк Джайентс»?

    Ответ: Рашад Дженнингс.

    37. Вопрос: Кто выиграл Суперкубок в 2020 году?

    Ответ: Руководители Канзас-Сити.

    38. Вопрос: Кто выиграл первый суперкубок?

    Ответ: Грин Бэй Пэкерс.

    39. Вопрос: Где находится штаб-квартира НФЛ?

    Ответ: Нью-Йорк.

    40. Вопрос: Кто номер 24 в Dallas Cowboys?

    Ответ: Чидобе Авузи.

    41. Вопрос: Кто получил прозвище «Лось» в команде Dallas Cowboys NFL?

    Ответ: Дэрил Джонсон.

    42. Вопрос: Кто выиграл первый приз NFL MVP в команде Dallas Cowboys?

    Ответ: Эммитт Смит.

    43. Вопрос: Кто придумал защиту от гибкости?

    Ответ: Главный тренер «Даллас Ковбойз» Том Лэндри.

    44. Вопрос: Кто был главным тренером New York Jets в 2008 году?

    Ответ: Эрик Мангини.

    45. Вопрос: Кто известен как Папа Медведь?

    Ответ: Джордж Халас из Chicago Bears был известен как Papa Bear.

    46.Вопрос: Кто главный тренер «Лос-Анджелес Чарджерс»?

    Ответ: Энтони Линн.

    47. Вопрос: Кто главный тренер Green Bay Packers?

    Ответ: Мэтт Лафлер.

    48. Вопрос: После команды Ломбарди Грин Бэй Пэкерс, кто будет вторым главным тренером, выигравшим два Суперкубка?

    Ответ: Дельфины Майами Дона Шулы.

    49. Вопрос: Шлем какого игрока был украден на Суперкубке 1994 года?

    Ответ: Эммитт Смит.

    50. Вопрос: Какой игрок был награжден самым ценным игроком Суперкубка, несмотря на поражение его команды НФЛ?

    Ответ: Чак Хоули был награжден самым ценным игроком на Суперкубке, несмотря на поражение.

    51. Вопрос: верно или неверно: Майк Мерсер забил первый мяч с игры в истории Суперкубка?

    Ответ: Верно.

    52. Вопрос: Сколько здесь стадионов НФЛ?

    Ответ: 31.

    53. Вопрос: Сколько в НФЛ команд?

    Ответ: 32.

    54. Вопрос: Как называется самая старая команда НФЛ?

    Ответ: Грин Бэй Пэкерс.

    55. Вопрос: Кто потерял больше всего суперкубков?

    Ответ: Команда Денвер Бронкос и Патриоты потеряли больше всех суперкубков.

    56. Вопрос: Сколько зарабатывает новичок НФЛ в год?

    Ответ: минимум 420 000 долларов в год.

    57. Вопрос: Где производятся все футбольные мячи НФЛ?

    Ответ: Они производятся в деревне Ада, штат Огайо, на фабрике Wilson.

    58. Вопрос: Когда был проведен первый матч в американский футбол?

    Ответ: В 1869 году между Принстоном и Рутгерсом.

    59. Вопрос: Какой сезон НФЛ был известен как «Ледяной шар»?

    Ответ: Игра чемпионата НФЛ 1967 года.

    60. Вопрос: Кто единственный, кто играет в Суперкубке и Мировой серии?

    Ответ: Деион Сандерс.

    NFL Team Trivia

    Это тщательно подобранная викторина NFL для детей, в которой освещаются важные события и содержатся викторины по истории NFL. Вы наверняка будете поражены случайными фактами, с которыми вы столкнетесь, отвечая на вопросы викторины НФЛ. И так, чего же ты ждешь? Соберите своих друзей и семью на интерактивную викторину.

    61.Вопрос: Какая игра известна как «величайшая игра, в которую когда-либо играли»?

    Ответ: Чемпионат НФЛ 1958 года между «Нью-Йорк Джайентс» и «Балтимор Кольтс».

    62. Вопрос: С кем после сезона 1928 года слились «Нью-Йорк Джайентс»?

    Ответ: Детройтские росомахи.

    63. Вопрос: Сколько футбольных команд в Лос-Анджелесе?

    Ответ: Два, «Лос-Анджелес Чарджерс» и «Лос-Анджелес Рэмс».

    64. Вопрос: Когда команда San Francisco 49ers выиграла суперкубок в последний раз?

    Ответ: В 1995 г.

    65. Вопрос: Какой официальный талисман города Сан-Франциско?

    Ответ: Закваска Сэм.

    66. Вопрос: Что такое дриблинг в ограниченном пространстве?

    Ответ: Когда игрок контролирует мяч в ограниченном пространстве при приближении защитника.

    67. Вопрос: Что означает копье?

    Ответ: Это незаконный захват.

    68. Вопрос: Какое наименьшее количество начальных ударов в игре?

    Ответ: Два.

    69. Вопрос: После какого события часы не останавливаются?

    Ответ: Мешок защитника.

    70. Вопрос: Когда назначается штраф за посягательство?

    Ответ: Оборона.

    71. Вопрос: Каковы три основных элемента футбольной команды?

    Ответ: единицы нападения, защиты и ударов ногами.

    72. Вопрос: Какими пятью способами можно набрать очко в футболе?

    Ответ: Очки можно набрать разными способами: тачдаун, мяч с игры, двухочковая конверсия, дополнительное очко или безопасность.

    73. Вопрос: Что подразумевается под перехватом?

    Ответ: Когда защита ловит мяч атакующей команды.

    Здесь, в Kidadl, мы тщательно создали множество интересных мелочей для всей семьи, чтобы каждый мог насладиться им! Если вам понравились наши предложения по мелочам НФЛ, почему бы не взглянуть на мелочи футбола или викторины бейсбола.

    Самая сложная футбольная викторина … В мире …. Статистика

    Damien Duff9%
    Вопрос Ответ% Верно
    Кто носил футболки с номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титулы: Манчестер Юнайтед 1995- 96 Райан Гиггз 76. 3%
    Назовите одного из двух игроков, выигравших золотую бутсу Премьер-лиги, которые носили номер команды 11? Дидье Дрогба и Мохамед Салах 73,4%
    Кто носил футболку с номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титулы: Лестер Сити 2015- 16 Марк Олбрайтон Назовите любую из пяти команд, которые заняли 2-е место в своей лиге и проиграли финал Лиги чемпионов в одном сезоне? Байер Леверкузен, Бавария Мюнхен, Боруссия Дортмунд, Челси, Милан 53.3%
    Назовите кого-нибудь из четырех английских менеджеров, которые будут руководить английским клубом, отличным от , в крупном европейском финале? Боб Хоутон, Терри Венейблс, Рой Ходждон, Бобби Робсон 44. 9%
    Кто носил футболки с номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титул: Chelsea 2004- 05 44.7%
    Кто единственный австралийский игрок, который появится в Команде года по версии PFA? Гарри Кьюэлл 43.4%
    Кто первым вратарь забил гол в Премьер-лиге? Питер Шмейхель 43,2%
    Назовите 3 команды из Лондона или его окрестностей, которые обыграли Арсенал на стадионе Эмирейтс более чем в одном соревновании? Челси, Тоттенхэм Хотспур, Уотфорд 42,1%
    Кто носил футболку под номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титул: Арсенал 2003- 04 Сильвен Уилторд 401469
    В финале Лиги Европы 2019 года Петр Чех стал шестым игроком, сыгравшим в крупном европейском финале за две разные английские команды в 21 веке. Назовите кого-нибудь из пяти других? Эшли Коул, Хуан Мата, Дэнни Мерфи, Марк Шварцер, Коло Туре 37,7%
    Кто начал за «Арсенал» в воротах в последней игре на Хайбери (против «Уигана» в мае 2006 года) и в первой игре на Эмирейтс (против «Астон Виллы» в августе 2006 года)? Йенс Леманн 35.7%
    США сохранили чемпионат мира среди женщин — кто единственная страна, которая сделала это? Германия 35.5%
    Назовите любого из трех игроков, которые забьют хет-трюк за сборную Англии, которые в то время играли за неанглийский клуб? Гэри Линекер, Дэвид Платт, Майкл Оуэн 33,1%
    Кто единственный английский игрок, который играет в Премьер-лиге под одним менеджером в трех разных клубах? Питер Крауч 27%
    Кто был единственным членом сборной Англии на ЕВРО-96, который в то время играл за команду, не входящую в британский клуб? Пол Инс 24. 6%
    Кто единственная команда не проиграла ни одной игры на ЧМ 2010? Новая Зеландия 23.9%
    В каком году в первом в истории финале Кубка Англии приняли участие два менеджера, не являющегося британцем / ирландцем? 2001 (Венгер против Улье) 23,5%
    Кто последним английским менеджером (без опекунов) финишировал в двух лучших в Премьер-лиге? Кевин Киган 23%
    Кто носил футболку под номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титулы: Манчестер Сити 2011- 12 Адам Джонсон 22.6%

    Футбольная викторина Вопросы и ответы 2020

    100 Общая викторина по футболу Вопросы и ответы, часть 1 (Тест 1-20)

    1) Кто был первым соперником Ливерпуля в Футбольной лиге?

    Ответ: Мидлсбро Айронополис.

    2) Где проходил финал Кубка обладателей кубков 1980 года?

    Ответ: Бельгия.

    3) Где проходил финал Лиги чемпионов 2006 года?

    Ответ: Париж.

    4) Как называется самое большое футбольное поле в мире?

    Ответ: Стадион «Рунградо 1 мая».

    5) Какое наибольшее количество голов ФК «Барселона» забил в сезоне лиги?

    Ответ: 116.

    6) Овал в Лондоне занимает особое место в истории футбола. Вы можете сказать почему?

    Ответ: Быть финальным местом проведения чемпионата старейших футбольных клубов.

    7) «Ливерпуль» выиграл Кубок европейских чемпионов в 1976 -77 гг., Это была лишь вторая победа британского клуба.Кто был первым?

    Ответ: Глазго Селтик.

    8) Когда и где проводился первый чемпионат мира по футболу?

    Ответ: 1930 г. в Уругвае.

    9) Кто выиграл Премьер-лигу 2012-13?

    Ответ: Манчестер Юнайтед.

    10) Кто была первой принимающей страной, вышедшей в первом раунде чемпионата мира по футболу?

    Ответ: Южная Африка.

    11) В честь кого был назван первый трофей чемпионата мира?

    Ответ: Жюль Риме.

    12) Кто забил больше всего хет-триков в Ла Лиге за «Барселону»?

    Ответ: Лионель Месси.

    13) Что обозначают два футбольных клуба Dundee United F.C. и Celtic F.C что общего?

    Ответ: Оба принадлежат Шотландии.

    14) Кто забил единственный гол «Ливерпуля» в финале Кубка европейских чемпионов 1978 года?

    Ответ: Кенни Далглиш.

    15) Назовите игрока, который чаще всего попадал в ловушку своей страны?

    Ответ: Эктор Чумпитаз.

    16) Сколько игроков «Барселоны» выиграли награду «Игрок года мира»?

    Ответ: 5.

    17) Что означает Кубок Либертадорес?

    Ответ: Кубок Южной Америки для клубов.

    18) Марк Хэйтли был лучшим бомбардиром в 1984 году, а затем был продан в какой клуб?

    Ответ: Милан.

    19) Назовите самого старшего члена команды-победителя Кубка мира:

    Ответ: Дино Дзофф (Италия) — 40 лет в 1982 году.

    20) Билли Баффало — талисман какой команды НФЛ?

    Ответ: Счета буйвола.

    21) Кто и когда стал первым обладателем «Золотой бутсы»?

    Ответ: Эусебио (Бенфика) в 1967-68 гг.

    Футбольная викторина: вопросы и ответы 2020, часть 2 (Викторина 21-40)

    22) Когда шестнадцатилетний Алан Найт дебютировал в Лиге?

    Ответ: 1978.

    23) Сможете ли вы забить гол сразу после удара по флагу?

    Ответ: Да.

    24) Как зовут талисман техасцев из Хьюстона?

    Ответ: Торо.

    25) Можете ли вы оказаться вне игры после удара по флагу?

    Ответ: Нет.

    26) Кто был известен как «Бешеный пес»?

    Ответ: Мартин Аллен.

    27) Сколько стран приняли участие в первом чемпионате мира по футболу и кто победил?

    Ответ: Тринадцать, Уругвай.

    28) «Ниттани Лев» — талисман какой команды колледжа?

    Ответ: Университет штата Пенсильвания.

    29) Какая страна выиграла Трофей Жюля Риме, выиграв чемпионат мира четыре раза?

    Ответ: Бразилия (1958, 1962, 1970 и 1994).

    30) Кто из бывших «футболистов года» поехал играть за Нагоя Грампус Эйт вместо участия в первой Премьер-лиге?

    Ответ: Гэри Линекер.

    31) Какие страны выиграли чемпионат мира трижды?

    Ответ: Италия (1934, 1938 и 1982), W.Германия (1954, 1974 и 1990).

    32) Какое наибольшее количество голов «Манчестер Юнайтед» забил в сезоне лиги?

    Ответ: 103.

    33) Кто принимал участие в максимальном количестве соревнований Кубка мира?

    Ответ: Антонио Карбахаль из Мексики. 5 [(1950, 1954, 1958, 1962, 1966).

    34) Какой игрок из Чехии сделал хет-трик за «Ливерпуль» против «Челси» в 1997 году?

    Ответ: Патрик Бергер.

    35) Кто единственный игрок, который трижды входил в состав команды-победителя Кубка мира?

    Ответ: Пеле (Бразилия).

    36) Какая тренировочная площадка «Манчестер Юнайтед» более известна?

    Ответ: Кэррингтон.

    37) Кто является рекордсменом по количеству забитых голов в одном турнире Кубка мира?

    Ответ: 13, Жюст Фонтен (Франция) в 1958 году.

    38) Какой лондонский клуб первым дважды вылетал из лиги?

    Ответ: Хрустальный дворец.

    39) Кого зовут «Дер Кайзер»?

    Ответ: Франц Беккенбауэр (Западная Германия), бывший капитан и тренер.

    40) Кто забил больше всего хет-триков за «Манчестер Юнайтед»?

    Ответ: Денис Лоу.

    Футбольная викторина: вопросы и ответы 2020, часть 3 (Викторина 41-60)

    41) Какое настоящее и полное имя Пеле?

    Ответ: Эдсон Арантес ду Насименто.

    42) Какой игрок из «Бирмингем Сити» отвечал за отбор, в результате которого Эдуардо сломал ногу в 2008 году?

    Ответ: Мартин Тейлор.

    43) Кто лучший футболист Европы 1998 года?

    Ответ: Зинедин Зидан, Франция.

    44) Как называются более длинные стороны футбольного поля?

    Ответ: Боковые линии.

    45) Какой приз лучшему футболисту Европы?

    Ответ: Золотой футбол.

    46) Куда делся легендарный голкипер Дэвид Симан после ухода из «Арсенала»?

    Ответ: Манчестер Сити.

    47) За какой американский клуб играл Пеле в свои последние игровые дни?

    Ответ: Космос.

    48) Какой футбольный клуб был основан первым?

    Ответ: Футбольный клуб Шеффилда.

    49) Членом какого бразильского клуба был Пеле?

    Ответ: Сантос.

    50) Какие два игрока «Арсенала» были удалены с «Челси» в сентябре 2015 года?

    Ответ: Габриэль Паулиста и Санти Касорла.

    51) Каков был карьерный рекорд Пеле до того, как он присоединился к Cosmos?

    Ответ: 1216 голов из 1254 матчей.

    52) Какой самый успешный британский женский футбольный клуб?

    Ответ: Женский ФК «Арсенал».

    53) Если команда забивает мяч во время первого или первого тайма, нужно ли отбить мяч снова до того, как судья подаст сигнал об перерыве или окончании игры?

    Ответ: Нет, не обязательно.

    54) Кто сменил принца Эндрю на посту президента Английской футбольной ассоциации в 2006 году?

    Ответ: Принц Уильям.

    55) Кого звали «Женщина Пеле»?

    Ответ: Беверли Рейнджер (Великобритания).

    56) «Спасение» и «Элизабет» — два фильма, в которых снимался бывший футболист «Манчестер Юнайтед»?

    Ответ: Эрик Кантона.

    57) Когда и где были сформулированы первые правила игры в футбол?

    Ответ: 1848 г. Кембридж, Англия.

    58) Какая шотландская футбольная команда названа в честь латинского слова «Ирландия»?

    Ответ: Hibernian.

    59) В футболе нечасто случаются трагедии со смертью зрителей. Какая была первая подобная трагедия, в результате которой погибли 25 человек в Великобритании?

    Ответ: 1902 г., Иброкс-Парк.

    60) Кто забил единственный гол за «Челси» в финале Кубка Англии сезона 2017/2018 против «Манчестер Юнайтед»?

    Ответ: Опасность Эдема.

    Футбольная викторина: вопросы и ответы 2020, часть 4 (Викторина 61-80)

    61) Вы можете вспомнить авиакатастрофу в Италии, в которой погибли все находившиеся на борту, включая игроков футбольного клуба чемпиона.Назовите год и название клуба?

    Ответ: 1949, Турин, чемпионат Италии.

    62) В 1990 году футбольная команда какой страны первой не забила гол в финале чемпионата мира?

    Ответ: Аргентина.

    63) В 1958 году в другой авиакатастрофе погибли восемь лучших игроков известного английского футбольного клуба. Какой клуб?

    Ответ: Манчестер Юнайтед в Мюнхене.

    64) Какой игрок стал лучшим игроком года «Челси» в 2017 году?

    Ответ: Эдем Азар.

    65) Кто первым из футболистов был посвящен в рыцари?

    Ответ: сэр Стэнли Мэтьюз в 1965 году.

    66) В каком году был основан «Арсенал»?

    Ответ: 1886.

    67) Кто был первым футболистом, сыгравшим за столетие сборных?

    Ответ: Билли Райт (Англия) сыграл свой сотый год в 1959 году.

    68) Бывший игрок «Челси» Николас Анелька играл в свой международный футбол из какой страны?

    Ответ: Франция.

    69) Когда футбол был включен в Олимпийские игры?

    Ответ: 1908, Лондон.

    70) В каком году был основан Ливерпуль?

    Ответ: 1892.

    71) Кто выиграл золото Олимпиады в 1908 году?

    Ответ: Великобритания

    72) Кто единственный британский игрок, выигравший «Золотую бутсу» в качестве лучшего бомбардира в финале?

    Ответ: Гэри Линекер.

    73) Кто занял второе место на двух Олимпийских играх 1984 и 1988 годов?

    Ответ: Бразилия.

    74) В каком году был основан Манчестер Сити?

    Ответ: 1880.

    75) Когда футбольные арбитры впервые использовали свистки?

    Ответ: 1878.

    76) Какой из бывших прибрежных клубов Лиги называется Sandgrounders?

    Ответ: Саутпорт.

    77) Оригинальный FA. Чашка, начатая в 1871 году, была украдена в 1895 году. Откуда? Его заменили?

    Ответ: Из витрины магазина в Бирмингеме.Его так и не нашли.

    78) Какое второе имя Лионеля Месси?

    Ответ: Андрес.

    79) До 1937 года футбольный мяч был легче, чем тот, который использовался впоследствии. Какая разница в весе?

    Ответ: До 1937 г. 368–425 г (13–15 унций) После 1937 г. 397–454 г (14–16 унций).

    80) Когда Англия впервые вышла на чемпионат мира?

    Ответ: 1950.

    Футбольная викторина: вопросы и ответы 2020, часть 5 (Викторина 81-100)

    81) Где проходил 15-й (1994 г.) чемпионат мира по футболу?

    Ответ: У.S.A.

    82) С кем часто сравнивают Месси?

    Ответ: Диего Марадона.

    83) Страна выиграла чемпионат мира в 1954, 1974 и 1990 годах. Назовите страну?

    Ответ: Западная Германия.

    84) Какая страна выбила хозяев — Великобританию в последней восьмерке турнира 2012 года?

    Ответ: Южная Корея.

    85) Кто забил последний гол за Бразилию в финале 1970 года, чтобы дать Бразилии право сохранить трофей Жюля Риме?

    Ответ: Карлос Альберто.

    86) 20 марта 2012 года Лионель Месси стал лучшим бомбардиром в истории «Барселоны», чей рекорд он побил?

    Ответ: Сезар Родригес.

    87) Где проходил мировой финал 1970 года?

    Ответ: Стадион Ацтеков, Мексика.

    88) Кто называется «Режим зверя»?

    Ответ: Маршон Линч.

    89) Какой самый высокий балл зафиксирован в матче первого класса?

    Ответ: 36-0, Арброт Бон Аккорд в матче Кубка Шотландии в 1885 году.

    90) Какой голкипер чаще всего играл в премьер-лиге?

    Ответ: Дэвид Джеймс.

    91) Какой самый высокий результат в международной игре?

    Ответ: Англия обыграла Австралию со счетом 17: 0 в 1951 году.

    92) Какой игрок ассоциируется с «Салют на милю»?

    Ответ: Террил Дэвис.

    93) Какую страну представлял великий футболист Диего Марадона?

    Ответ: Аргентина.

    94) Какой игрок сборной Англии забивал в 46 различных играх Премьер-лиги за свою карьеру и не проигрывал ни в одном из них?

    Ответ: Дариус Вассель.

    95) Какую страну представлял великий футболист Марко ван Бастен?

    Ответ: Голландия.

    96) Назовите команду, чья линия защиты называлась «Стальной занавес»?

    Ответ: Питтсбург Стилерс.

    97) Какую страну представлял великий футболист Мирандинья?

    Ответ: Бразилия.

    98) Где «Манчестер Сити» играл свои домашние матчи до переезда в Истлендс в 2003 году?

    Ответ: Мэн-роуд.

    99) Какую страну представлял великий футболист Дэнни МакГрейн?

    Ответ: Шотландия.

    100) Когда «Арсенал» попал в футбольную лигу?

    Ответ: 1893.

    Подробнее> Общие вопросы и ответы по викторине> Вопросы по викторине> Вопросы по викторине> Знания> Эссе

    Викторина по Южной Америке: вопросы и ответы> 100 самых популярных вопросов и ответов по викторине по крикету

    79+ лучших футбольных викторин на все времена

    Почему вы здесь? Я знаю, что вы большой любитель футбола и хотите получить отличную информацию об истории футбола.Конечно, вы должны иметь информацию об американском футболе, потому что это одна из самых любимых игр в США, фактически, во всем мире. В день чемпионата по суперкубку большинство людей считают этот день неофициальным национальным праздником.

    Учитывая все эти факты и цифры, мы собрали для вас несколько наиболее информативных футбольных вопросов. Эти вопросы обязательно помогут расширить ваши футбольные знания.

    Футбольные викторины

    1.Далласские ковбои терпят поражение от Chicago Bears в августе 1986 года в игре. Вы помните, на каком необычном сайте играли?

    Показать ответ

    Игра проходила на стадионе Олд Уэмбли. Европейский футбольный стадион в Лондоне был домом для английской национальной сборной с момента его строительства в 1923 году до 2000 года.

    2. Знаменитый английский футболист Дэвид Бэкхэм играл в клубный футбол для взрослых за сколько команд?

    Показать ответ

    Играл с 6 командами.Манчестер Юнайтед (1993-2003), Престон Норт Энд (аренда) (1994-1995), Реал Мадрид (2003-2007), Лос-Анджелес Гэлакси (2007-2012), Милан (аренда) (2009-2010), Париж Сен- Жермен (2013)

    3. С момента зарождения американского университетского футбола в 1869 году, какая университетская команда выиграла больше всего национальных чемпионатов?

    Показать ответ

    Коллегия Принстона

    4. В 90-е годы какие игроки НХЛ не входили в состав «Легиона Судьбы» для «Филадельфия Флайерз»?

    1. Джон Леклер
    2. Эрик Линдрос
    3. Марк Рекчи
    4. Микаэль Ренберг

    Показать ответ

    Марк Рекки не был частью «Легиона Судьбы» в 1990-е годы

    5.В какой день был разыгран Суперкубок I?

    Показать ответ

    15 января 1967

    6. Как называется трофей, используемый в чемпионате Суперкубка?

    Показать ответ

    Винс Ломбарди Трофи

    7. На каком стадионе играл Super Bowl LII?

    Показать ответ

    Стадион US Bank

    8. В какой день разыгрывался Суперкубок LII?

    9. Super Bowl LIII играл на каком поле и в какой день?

    Показать ответ

    Mercedes — Benz Stadium 3 февраля 2019 г.

    10.Какая команда больше всего выигрывала титул чемпиона Суперкубка?

    Показать ответ

    Питтсбург Стилерс и Патриоты Новой Англии. 6,6 раз

    11. Какая команда чаще выступает в чемпионате Суперкубка?

    Показать ответ

    Патриоты Новой Англии 11 раз участвовали в Суперкубке

    12. День матча Суперкубка, который некоторые считают неофициальным национальным праздником Америки. Это правда?

    13. Какой день является 2-м -м и -м днем ​​наибольшего потребления продуктов питания в США?

    Показать ответ

    День чемпионата Суперкубка

    14.Какой день считается 1 -м самым большим днем ​​потребления продуктов питания в Уте, SA?

    Показать ответ

    День благодарения.

    15. НФЛ (Национальная футбольная лига) старое название было?

    Показать ответ

    APFA (Американская ассоциация профессионального футбола)

    16. НФЛ В каком году была основана?

    17. Изначально сколько команд было представлено в НФЛ?

    Показать ответ

    10 команд из 4 штатов

    18.В каком году основана команда НФЛ «Грин Бэй Пэкерс»?

    19. Когда «Грин Бэй Пэкерс» перешли в НФЛ?

    Футбольные мелочи вопросы и ответы 2017

    В этом сегменте мы расскажем о викторинах НФЛ 2017 и ответим на них. NFL 2017 был сезоном 98 Th , поскольку все мы знаем, что чемпионат стартовал в 1920 году. С тех пор было внесено слишком много изменений в правила и положения NFL.

    20. Какой был сезон 98 НФЛ?

    21.Какая дата начала сезона НФЛ-2017?

    Показать ответ

    7 сентября 2017 г.

    22. Кто был чемпионом NFC в сезоне 2017 года?

    Показать ответ

    Philadelphia Eagle

    23. Какая команда была чемпионом AFC 2017?

    Показать ответ

    Патриоты Новой Англии

    24. Кто выиграл Суперкубок LII?

    Показать ответ

    Philadelphia Eagle

    25. Каковы были результаты в Super Bowl LII?

    Показать ответ

    Philadelphia Eagle 41 и New England Patriots 33

    26.В какой день Тони Рим объявит о своем уходе из профессионального футбола?

    4 апреля 2017 г.

    27. В 2017 году другие игроки объявили о завершении карьеры.

    Показать ответ

    Бранден Альберт, Анкуан Болдин, Дэвид Брутон, Реджи Буш, Джордан Кэмерон, Крис Честер, Райан Клэди, Джош Криббс, Кинг Данлэп и некоторые другие.

    28. Драфта НФЛ-2017 состоится в какой день? А в каком городе?

    Показать ответ

    27 — 29 апреля в Филадельфии

    29.В какой день стартовали предсезонные выставочные игры 2017 года?

    10 августа

    30. Сколько всего матчей было сыграно в регулярном чемпионате 2017 года?

    31. В какой день Джерри Ричардсон, владелец Carolina Panthers, выставляет свою команду на продажу?

    Показать ответ

    17 декабря 2017 г.

    32. Кто установил рекорд «наибольшего количества ярдов» в дебютном матче НФЛ в 2017 году?

    33. Кто был самым ценным игроком НФЛ 2017 года?

    34. Кто был самым ценным игроком Суперкубка 2017 года?

    Футбольные мелочи вопросы и ответы 2018

    Вопросы и ответы по пустякам НФЛ 2018, последний чемпионат НФЛ, очень полезный раздел для молодежи.Эта порция предназначена специально для подростков, которые любят футбол.

    35. Какая дата начала сезона НФЛ-2018?

    36. Чемпион AFC 2018 года?

    Показать ответ

    Патриоты Новой Англии

    37. Кто был чемпионом NFC 2018 года?

    Показать ответ

    Los Angeles Rams

    38. Кто был чемпионом Суперкубка LIII?

    Показать ответ

    Патриоты Новой Англии

    39. Какие 4 судьи сошлись в межсезонье 2018?

    Показать ответ

    1) Эд Хочули 2) Терри МакОлей 3) Джин Стератор 4) Джефф Триплет

    40.Какой судья уволен из-за проблем с выступлениями в сезоне НФЛ 2018?

    41. Сколько сезонов Эд Хочули проводит в качестве главного судьи?

    42. Кто был самым ценным игроком в сезоне НФЛ 2018 года?

    Показать ответ

    Патрик Махоумс

    43. Кто стал нападающим сезона НФЛ 2018 года?

    Показать ответ

    Патрик Махоумс

    44. Кто стал тренером AP 2018 года?

    Футбольные вопросы, которые нужно задать

    45.Какая франшиза считается самой старой в НФЛ?

    Показать ответ

    Green Bay Packers

    46. В каком году проводился первый официальный чемпионат НФЛ?

    47. Когда НФЛ перестала подписывать чернокожих игроков?

    48. Какие команды играют за Суперкубок?

    Показать ответ

    Его игра между чемпионом NFC (Национальная конференция по футболу) и чемпионом AFC (Конференция по американскому футболу)

    49.Денвер Бронкос сколько раз выигрывал суперкубок?

    50. Какая команда НФЛ впервые выиграла чемпионат Суперкубка? И в каком году?

    Показать ответ

    Оклендские рейдеры в 1980 году

    51. Какая команда выиграла чемпионат по суперкубку 2016?

    Показать ответ

    Денвер Бронкос

    52. Самый молодой главный тренер, когда-либо выигрывавший суперкубок?

    Колледж футбольные викторины вопросы и ответы

    53. Что означает NCAA?

    Показать ответ

    Национальная студенческая спортивная ассоциация

    54.NCAA — прибыльная организация?

    55. Каковы обязанности NCAA?

    Показать ответ

    Регулирует атлетов 1268 институтов Северной Америки.

    56. В каких странах NCAA предоставляет свои услуги?

    Показать ответ

    В США и Канаде

    57. Сколько студентов ежегодно получают пособия от NCAA?

    Показать ответ

    Более 480 000

    58. Какой самый популярный турнир по студенческому футболу в США?

    Показать ответ

    Плей-офф колледжа футбола (CFA)

    59.CFP в каком году?

    60. Где находится штаб-квартира NCAA?

    Показать ответ

    Индианаполис, Индиана

    61. Когда была основана NCAA?

    Показать ответ

    31 марта 1906 г.

    62. Кто является президентом NCAA?

    63. Кто выиграл первый турнир NFP в 2014 году?

    64. В каком году масленка, салатница, чаша изюма включены в игры в чашу колледжа?

    65. Какая команда колледжа имеет наибольшее количество побед в FBS (Подразделении футбольного мяча)?

    66.В студенческом футболе какая чаша считается самой старой игрой в чашу?

    Вопросы и ответы по плей-офф НФЛ

    Чемпионат НФЛ — всемирно известное событие в США. Всего в мероприятии участвуют 32 команды. эти команды разделены поровну на 2 группы, названные AFC (Конференция по американскому футболу) и NFC (Национальная конференция по футболу). Победители из обеих групп продвинутся дальше за трофеем чемпионов.

    67. Сколько команд вышло в плей-офф НФЛ?

    68.В какой день стартуют плей-офф национальной футбольной лиги 2000 года?

    Показать ответ

    30 декабря 2000 г.

    69. Какая команда выиграла плей-офф НФЛ 2000-2001 годов?

    Показать ответ

    Baltimore Ravens

    70. Какая команда заняла второе место в сезоне плей-офф НФЛ 2000-01?

    Показать ответ

    Нью-Йорк Джайентс

    71. Сколько всего матчей сыграно в плей-офф НФЛ 2000-01?

    72. Кто имеет самый высокий рекорд приземления в истории НФЛ с 208 приземлениями?

    73.Что означает скобка в футболе?

    Показать ответ

    Это означает, что игрок забьет 2 гола за игру

    74. Что является домашним стадионом Грин Бэй Пэкерс?

    75. Хьюстонские техасцы присоединятся к НФЛ в каком году?

    76. Какая команда владеет лучшим результативным камбэком в истории Суперкубка?

    Основные футбольные викторины

    77. В какие дни проводятся матчи сезона НФЛ?

    78. Кто является комиссаром НФЛ?

    79.На каком стадионе был сыгран самый холодный матч Суперкубка?

    Показать ответ

    Стадион Тьюлейн, Новый Орлеан

    80. Балтимор Кольтс теперь зовется?

    Показать ответ

    Индианаполис Колтс

    81. Какая команда ранее называлась «Чикаго Стейлис»?

    82. В каком штате производится больше профессионального футбола в Зале Славы?

    83. Команда Майами хорошо известна как что?

    84. В каком году Цинциннати Бенгалс стал членом НФЛ?

    Поделиться — это забота!

    .

Как можно весело провести время с друзьями: 15 бюджетных способов отлично провести время с друзьями

Posted on 13.06.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

15 бюджетных способов отлично провести время с друзьями

Дружеское общение очень важно, оно заряжает нас энергией и дает возможность поддерживать уверенность в себе. К сожалению, вживую люди общаются все реже и реже, утрачивая ценные душевные связи. И часто оправдывают это тем, что частые дружеские посиделки опустошают кошелек. Но было бы желание, а возможность весело провести время в дружеской компании без особых трат всегда можно найти!

Вот несколько таких способов:

1. Музыкальная вечеринка. Попросите ваших друзей принести их любимую музыку и наслаждайтесь весь вечер.  Вы можете устроить ностальгическую дискотеку с музыкой вашей юности, блюз-пати или даже разучить какой-нибудь танец.

2. Игровой вечер. Подготовьте легкие закуски и играйте весь вечер — в мафию, нарды, шарады, твистер, паззлы — во что угодно, в интернете мы можете найти массу идей.

3. Маникюрная вечеринка. Соберитесь с подругами и устройте вечер нейл-арта, отрабатывая друг на друге свое мастерство.

4. Клуб обсуждений. Составьте список фильмов, книг или событий, которые всем вам известны, и за бокалом вина обсудите все по очереди. В зависимости от ваших интересов можно обсудить новинки моды, нашумевшие статьи в интернете, загадочные явления, политические процессы и т.д.

5. Обмен одеждой. Отличный способ избавиться от старых вещей и обновить гардероб! Попросите ваших подруг принести всю одежду, которую они не носят и устройте примерку и обмен между собой.

6. Виртуальное путешестие. Даже если вы в ближайшее время не собираетесь никуда ехать, разработка маршрута путешествия может оказаться очень увлекательным занятием. Продумайте все до мелочей —  в каком турагентстве Казани вам подберут путешествие, какие места будете посещать, в каких отелях  останавливаться. Составьте альбом вашего путешествия — фотографии достопримечательностей можно взять из интернета. Вы получите огромное удовольствие, а к тому времени, когда вы

7. Семинар красоты.  Подберите учебные видео на youtube и учитесь макияжу, плетению косичек, массажу и т.п. превращаясь из новичка в профессионала всего лишь за ночь.

8. Дружеская ночевка. Помните, как в детстве все мы любили ночевать друг у друга? Это был не только веселое времяпровождение, но и способ укрепить дружескую связь. Пригласите ваших друзей в гости с ночевкой и вспомните детство. Вместо страшилок на ночь вы можете устроить Ночь страшного кино и посмотреть несколько фильмов ужасов.

9. Дегустация. Дегустрировать можно все что угодно — вино, шоколад, мороженое, салаты, домашнюю выпечку. Пусть каждый принесет что-то свое и в конце вечера голосованием выберите победителя.

10. Кулинарная вечеринка. Вскладчину купите ингредиенты для какого-нибудь сложного блюда и приготовьте его в домашних условиях.

11. Пикник в ближайшем парке. Соберите закуски, возьмите плед и посидите немного в живописном месте. Можно взять с собой мяч или бадминтон, рукоделие , можно просто поболтать.

12. Сходите в музей, в котором вы никогда не были.

13. Фотосессия. Запланируйте фотосессию и подготовьтесь к ней заранее — продумайте образы, подберите реквизит и место для фотографирования.

14. Совместный шоппинг. Отправляйтесь дружной компанией за покупками — например, с целью обновить гардероб или косметичку, интерьер или даже просто за продуктами.

15. Планирование. Возьмите пачку бумаги, фломастеры и составьте ваши жизненные планы — чего вы хотите добиться через 10 лет в каждой области жизни, и как планируете к этому прийти. Нарисуйте ваши карты желаний, схемы достижения целей. Кроме глобального планирования вы можете заняться организацией вашей повседневной жизни — разработать рутины и распланировать разные ежедневные задачи, попутно делясь друг с другом опытом.

Давай увидимся после работы: 7 способов весело провести время с друзьями онлайн

Са­мо­изо­ля­ция еще не озна­ча­ет, что на­ста­ло вре­мя уйти в себя и по­за­быть о до­су­ге с дру­зья­ми или тим­бил­дин­ге. Бла­го­да­ря со­вре­мен­ным тех­но­ло­ги­ям мож­но при­ду­мать не один спо­соб ско­ро­тать ве­чер в ком­па­нии еди­но­мыш­лен­ни­ков, не по­ки­дая сво­ей ком­на­ты. «Цех» со­брал 7 идей при­ят­но­го кол­лек­тив­но­го вре­мя­пре­про­вож­де­ния он­лайн.

Ужин

Про­стой спо­соб по­лу­чить двой­ную пор­цию хо­ро­ше­го на­стро­е­ния — это на­сла­дить­ся вкус­ной едой в при­ят­ной ком­па­нии. При­гла­си­те на он­лайн-ужин быв­ших од­но­курс­ни­ков, сво­их кол­лег, близ­ких дру­зей или род­ствен­ни­ков, ко­то­рых сей­час нель­зя на­ве­стить. При же­ла­нии мож­но со­ста­вить рас­пи­са­ние и каж­дый день бол­тать с раз­ны­ми при­я­те­ля­ми.

Та­кой спо­соб под­дер­жи­вать кон­так­ты с важ­ны­ми для вас людь­ми мо­жет зву­чать стран­но, но у него есть свои пре­иму­ще­ства. На­при­мер, если вы неболь­шой лю­би­тель тет-а-тет ви­део­звон­ков, в си­ту­а­ции он­лайн-ужи­на вы бу­де­те мень­ше ду­мать о том, куда деть руки или как за­пол­нить па­у­зы в раз­го­во­ре.

Это хоб­би на заре пан­де­мии ко­ро­на­ви­ру­са ста­ло до­воль­но по­пу­ляр­ным сре­ди япон­ских жен­щин. Они даже при­ду­ма­ли для него на­зва­ние — on-nomi. Хотя в их слу­чае речь идет ско­рее о том, что­бы вы­пить пива или вина на рас­сто­я­нии.

Са­ман­та Пейн, со­ме­лье и вин­ный кон­суль­тант, ко­то­рая уже несколь­ко лет про­во­дит зва­ные ве­че­ра с дру­зья­ми он­лайн, в ма­те­ри­а­ле The Guardian по­де­ли­лась сво­им опы­том. Она пред­ла­га­ет участ­ни­кам встре­чи вы­брать и при­го­то­вить одно и то же блю­до. Так вы смо­же­те по­де­лить­ся сво­и­ми впе­чат­ле­ни­я­ми от ре­цеп­та и соб­ствен­ны­ми сек­ре­та­ми при­го­тов­ле­ния блю­да, а так­же оце­нить ку­ли­нар­ные та­лан­ты друг дру­га. Если го­то­вить со­всем не хо­чет­ся, мож­но за­ка­зать до­став­ку — и друж­но вы­не­сти вер­дикт сер­ви­су.

Для сов­мест­но­го ин­тер­нет-ужи­на по­дой­дут та­кие при­ло­же­ния как Face­Time, Zoom, Skype или ви­де­очат Face­book. Face­Time поз­во­ля­ет до­бав­лять до 32 участ­ни­ков, Skype — до 50, Face­book — до 6, Zoom — до 100.

Ве­чер в ком­па­нии дру­зей или утрен­ний кофе с кол­ле­га­ми — по­лез­ный ри­ту­ал, ко­то­рый по­мо­жет вам рас­сла­бить­ся и под­дер­жи­вать бо­лее-ме­нее при­выч­ный об­раз жиз­ни.

Ве­че­рин­ка

Вы не по­ве­ри­те, но для до­маш­них ве­че­ри­нок есть спе­ци­аль­ное при­ло­же­ние, ко­то­рое на­зы­ва­ет­ся House­P­a­rty. По функ­ци­о­на­лу оно мало чем от­ли­ча­ет­ся от осталь­ных ви­де­о­ча­тов — раз­ве что у вас по умол­ча­нию экран бу­дет раз­де­лен на несколь­ко ча­стей. В сес­сии од­но­вре­мен­но мо­гут участ­во­вать до вось­ми че­ло­век. У House­P­a­rty так­же есть встро­ен­ные игры на слу­чай, если вы за­ску­ча­е­те.

Что­бы ве­се­лье уда­лось на сла­ву, со­ве­ту­ем при­ду­мать тему и дресс-код ве­че­рин­ки. Для вдох­но­ве­ния мож­но пе­ре­чи­тать опи­са­ния (те­перь уже ле­ген­дар­ных и ушед­ших в про­шлое) ве­че­ри­нок мос­ков­ско­го бара Un­ti­tled.

Хо­ти­те неожи­дан­но­стей? Как на­счет того, что­бы по­звать на вашу пати не толь­ко зна­ко­мых, но и сим­па­тич­но­го пар­ня или де­вуш­ку из тин­де­ра?

Лай­фх­ак для тех, кто вы­бе­рет Zoom: свою ком­на­ту мож­но не при­би­рать, а про­сто вы­брать в чате ви­део­фон, ко­то­рый со­от­вет­ству­ет вы­бран­ной теме ве­че­рин­ки.


И еще три со­ве­та от Са­ман­ты Пейн:

  • Со­ставь­те спи­сок го­стей: успех лю­бой ве­че­рин­ки за­ви­сит от того, кто и в ка­ком на­строе в ней участ­ву­ет. Вы­бе­ри­те лю­дей, ко­то­рые хо­ро­шо друг с дру­гом ла­дят и име­ют по­хо­жие пред­по­чте­ния в му­зы­ке и иг­рах. Че­ты­рех-пяти че­ло­век до­ста­точ­но, что­бы под­дер­жи­вать раз­го­вор и не со­рев­но­вать­ся за ме­сто на экране ва­ше­го но­ут­бу­ка.
  • За­ра­нее озна­комь­тесь с плат­фор­мой и по­про­си­те об этом дру­зей: весь за­дор уле­ту­чи­ва­ет­ся, пока вы жде­те того, кто не удо­су­жил­ся за­ра­нее уста­но­вить про­грам­му или про­ве­рить под­клю­че­ние к ин­тер­не­ту.
  • Со­ставь­те на­ка­нуне плей­лист: вы мо­же­те на­зна­чить кого-то из участ­ни­ков ди­дже­ем или соз­дать сов­мест­ный спи­сок лю­би­мых тре­ков. Плей­лист, на­при­мер, удоб­но со­брать на Spo­tify и по­де­лить­ся ссыл­кой с осталь­ны­ми в день со­бы­тия.

Ал­ко­голь мо­жет быть при­ят­ным до­пол­не­ни­ем ве­че­ра, но во­все необя­за­тель­ным.

Тре­ни­ров­ки

За­ни­мать­ся спор­том в оди­но­че­стве — опыт не са­мый мо­ти­ви­ру­ю­щий. К сча­стью, и с этим по­мо­гут спра­вить­ся тех­но­ло­гии. Из-за гло­баль­но­го ка­ран­ти­на мно­гие фит­нес-клу­бы и ин­струк­то­ры от­кры­ли до­ступ к он­лайн-тре­ни­ров­кам. На­при­мер, ком­па­ния Adi­das и сеть фит­нес-цен­тров World Class де­ла­ют ре­гу­ляр­ные транс­ля­ции в ин­ста­гра­ме, а тре­нер Тони Хор­тон ве­дет пря­мые эфи­ры из дома. За­пу­сти­те ви­део на ком­пью­те­ре и под­клю­чи­те дру­га по гром­кой свя­зи или гар­ни­ту­ре — так вы смо­же­те под­бад­ри­вать друг дру­га во вре­мя упраж­не­ний. Боль­ше воз­мож­но­стей для бес­плат­ных за­ня­тий физ­куль­ту­рой или йо­гой мож­но най­ти в от­дель­ном ма­те­ри­а­ле.

Ка­ра­оке

Клас­си­че­ский спо­соб снять стресс и про­ве­сти вме­сте вре­мя, ко­гда все темы для раз­го­во­ров уже ис­чер­па­ны.

Сайт Watch3gether поз­во­ля­ет про­во­дить транс­ля­ции ви­део с тек­стом пе­сен. Вам оста­ет­ся толь­ко по­звать дру­зей и пре­ду­пре­дить со­се­дей по квар­ти­ре, если вы жи­ве­те вме­сте с кем-то.

Со­рев­но­вать­ся не за­пре­ща­ет­ся, глав­ное — не за­бы­вать, что в этом деле по­чти все оди­на­ко­во пло­хи, так что не будь­те стро­ги к сво­им то­ва­ри­щам и вы­пу­сти­те на волю сво­е­го внут­рен­не­го Ви­та­са.

Спис­ки ре­ко­мен­да­ций от дру­зей

Под­дер­жи­вать дру­же­ские кон­так­ты по­мо­гут не толь­ко ви­део­сер­ви­сы. Вос­поль­зуй­тесь Google Doc, что­бы за­ве­сти сов­мест­ный до­ку­мент и со­став­лять спис­ки дру­же­ских ре­ко­мен­да­ций: что по­чи­тать, по­смот­реть или по­слу­шать. Да, ссыл­ки на по­нра­вив­ши­е­ся но­вин­ки мож­но ски­ды­вать в мес­сен­джер или от­прав­лять по по­чте, толь­ко та­кие по­сла­ния обыч­но лег­ко те­ря­ют­ся в куче дру­гой ин­фор­ма­ции, так что куда при­ят­нее со­би­рать лич­ные рей­тин­ги в од­ном ме­сте. До­ку­мент по­мо­жет вам быть в кур­се но­вых увле­че­ний то­ва­ри­щей и обес­пе­чит те­ма­ми для сле­ду­ю­щей скайп-сес­сии.

Сов­мест­ный ки­но­се­анс

Смот­реть кино он­лайн и па­рал­лель­но об­ме­ни­вать­ся пе­ре­жи­ва­ни­я­ми с дру­зья­ми поз­во­ля­ют че­ты­ре раз­ных при­ло­же­ния. Что­бы вос­поль­зо­вать­ся ими, вам нуж­но за­ра­нее об­за­ве­стись под­пис­кой на один из по­пу­ляр­ных стри­мин­го­вых сер­ви­сов. Мно­гие из них дают бес­плат­ный ме­сяц до­сту­па к кон­тен­ту в по­да­рок но­вым поль­зо­ва­те­лям.

Net­flix Party — это рас­ши­ре­ние, ко­то­рое ра­бо­та­ет толь­ко в Chrome и поз­во­ля­ет вме­сте несколь­ким лю­дям об­суж­дать филь­мы плат­фор­мы Net­flix. С по­мо­щью про­грам­мы мож­но син­хро­ни­зи­ро­вать про­смотр и поль­зо­вать­ся ча­том в от­дель­ном окне.

Scener поз­во­ля­ет ве­сти ви­де­очат с дру­зья­ми, пока вы смот­ри­те кино. В од­ной сес­сии мо­гут участ­во­вать до 10 че­ло­век. При­ло­же­ние так­же сов­ме­сти­мо толь­ко с Net­flix.

У Metas­tream тоже есть воз­мож­ность чата в пря­мом эфи­ре. Эта про­грам­ма ра­бо­та­ет с Net­flix, Hulu, YouTube, Twitch и Crunchy­roll. Впро­чем, Net­flix тут от­кро­ет­ся в от­дель­ном окне. При­ло­же­ние сей­час на­хо­дит­ся в beta-ре­жи­ме, во из­бе­жа­ние непо­ла­док раз­ра­бот­чи­ки со­ве­ту­ют смот­реть кино че­рез Fire­fox.

Two­Seven под­дер­жи­ва­ет боль­ше по­пу­ляр­ных плат­форм: по­ми­мо того же Net­flix, при­ло­же­ние сов­ме­сти­мо с Ama­zon Prime Video, HBO Now, YouTube, и Vimeo. Как и в осталь­ных слу­ча­ях, здесь есть ви­де­очат.

На­столь­ные игры

Со­ци­аль­ное ди­стан­ци­ро­ва­ние ли­ша­ет нас лю­би­мых на­столь­ных игр. К сча­стью, мно­гие из них об­за­ве­лись ана­ло­га­ми в сети. Для лю­би­те­лей стра­те­гий, на­при­мер, су­ще­ству­ет бес­плат­ная он­лайн-вер­сия «Мо­но­по­лии».

Со­лид­ную кол­лек­цию клас­си­че­ских на­столь­ных игр и но­ви­нок мож­но най­ти на сай­те Boardgamearena. На этой плат­фор­ме — 175 игр на 41 язы­ке, ко­то­рые сов­ме­сти­мы с лю­бой опе­ра­ци­он­ной си­сте­мой и до­ступ­ны так­же для смарт­фо­нов и план­ше­тов.

На по­хо­жем сай­те Table­topia вы­бор еще бо­лее впе­чат­ля­ю­щий: тут по­ряд­ка 800 игр. Прав­да, не ко всем из них да­ют­ся по­дроб­ные опи­са­ния, так что это ва­ри­ант для тех, кто точ­но зна­ет, чего хо­чет. Здесь мак­си­маль­но со­хра­ня­ет­ся ан­ту­раж на­столь­ных раз­вле­че­ний — с плос­ки­ми кар­та­ми и фиш­ка­ми. При этом вы де­ла­е­те ходы и пе­ре­дви­га­е­те фи­гур­ки-ава­та­ры в трех­мер­ном про­стран­стве. Ба­зо­вый функ­ци­о­нал сай­та до­сту­пен бес­плат­но. При же­ла­нии, с по­мо­щью встро­ен­но­го кон­струк­то­ра мож­но соз­дать соб­ствен­ную игру.

Несмот­ря на тре­во­ги и непред­ска­зу­е­мость те­ку­щих со­бы­тий, по­ста­рай­тесь най­ти вре­мя на об­ще­ние с близ­ки­ми и не ко­рить себя за «пир» во вре­мя чумы. Вам при­го­дит­ся этот за­ряд по­ло­жи­тель­ных эмо­ции и энер­гии, а мир за ок­ном ни­ку­да не де­нет­ся за два часа, ко­то­рые вы про­ве­де­те за при­ят­ным до­су­гом.

как провести время с друзьями дома?

Погода уже совсем осенняя — и хандра тут как тут. Никуда не хочется, денег нет идти с компанией в кафе — казалось бы, в перспективе лишь чай, сериал, плед и тлен.

Но можно побороть сентябрьское уныние, устроив интересный вечер с друзьями дома. Предлагаем вам 10 лайфхаков веселья не выходя из дома.

  1. Вечер музыки и танцев

Попросите ваших друзей принести подборку любимых треков — и устройте вечер музыки друг друга. Музыкальные предпочтения расскажут много нового о ваших друзьях. Авось и вы пополните свои плейлисты.

Можно устроить ностальгическую дискотеку, вспоминая школьные и студенческие вечеринки, нерешительные попытки пригласить на медленный танец симпатичную девушку, например, под легендарную песню Стинга «Shape Of My Heart».

Обычно с музыкой у друзей связано немало событий и ситуаций, которые станут не только темой для разговора, но и поводом для того, чтобы вместе разучить какой-нибудь танец! Изящное и пронзительное танго, страстную и неудержимую сальсу — выбирать вам. В интернете полно видео-уроков, которые помогут быстро разучить базовые элементы и прочувствовать характер того или иного танца.

  1. Караоке

Любимые плейлисты друзей можно не только «протанцевать», но и пропеть. Соседи, конечно, не очень будут в восторге от вашего занятия, но может получится и их подключить к этой забаве. Разумеется, после 23.00 от вокального безумия, как и от любых шумных мероприятий, необходимо воздержаться.

Фото: mckibbinsirishpub.com

  1. Придумать вместе стихотворение или рассказ

Занять вечер можно коллективным писательством. В этом деле стоит только начать. Результат выдастся очень непредсказуемым — каждый будет подхватывать мысли друг друга, добавлять своей строкой или предложением юмор и остроту. Десяток таких встреч — глядишь, и совместный сборник стихов и рассказов насобирается.

Если среди друзей кто-то играет на гитаре, можно сочинять песни на заранее выбранные забавные темы. Да и необязательно ограничиваться только одним музыкальным инструментом.

Фото: greatives.eu

  1. Игровой вечер

Приготовьте лёгкие закуски — и играйте весь вечер. В «Мафию», «Твистер», «Крокодила», «Кто я такой?», дартс — всё зависит от ваших возможностей и фантазии. Например, игры «Менеджер» или «Монополия» развивают экономическое мышление, а «Твистер» — очень сблизит вас и развеселит. Большой выбор настолок с описанием есть, к примеру, на сайте oz.by.

А можно сыграть в обычные карточные игры — «Дурак», «Тысяча», «Покер» — и вспомнить фокусы с ними, которые мы умели делать в детстве. И выучить новые.

  1. Приготовьте что-нибудь из молекулярной кухни

Можно, конечно, особо не заморачиваться и принести готовые простые блюда — и уже всем вместе дегустировать их (даже оценить друг друга и выбрать в конце вечера победителя). Ну а если вы хотите сделать совсем необычное гастрономическое открытие, советуем попробовать приготовить что-нибудь из молекулярной кухни. Цитрусовые спагетти, арбузная икра, кофейное мясо, конфеты из печени — превратите вечер с друзьями в настоящую кулинарную лабораторию и разорвите шаблоны о еде. 12 блюд, которые можно сделать у себя дома, найдёте здесь.

Фото: adme.ru

  1. Клуб обсуждений

Составьте заранее с друзьями список фильмов, книг или событий, которые всем вам известны, и устройте их обсуждение. Или же можно сделать вечер киноклуба: посмотреть фильм и поговорить о нём, что называется, по горячим следам.

Фото: Ivetta.ua

В зависимости от ваших интересов можно обсудить политические и экономические процессы, новинки моды, нашумевшие статьи в интернете и так далее. Главное, чтобы во время горячих интеллектуальных споров ваша дружба не охладела.

  1. Тематическая вечеринка

Устройте тематическую вечеринку: пижамную, в стиле ретро, вечер чайной церемонии, гавайскую — положитесь на своё настроение и воображение. А можно, например, инсценировать любимый рассказ или сон — и это будет уже психодрама!

  1. Придумывайте свои праздники

Традиции и праздники помогают ещё больше укрепить отношения. Придумайте с друзьями что-то своё: День кулинарных открытий, День задом наперёд, День по мотивам фильма или книги. Поверьте, такие собственные праздники будут не только почвой для самых лучших воспоминаний, но и способны изменить чью-нибудь жизнь в вашей компании.

Фото: uduba.com

  1. Планируйте вместе

Возьмите пачку бумаги, фломастеры, составьте ваши жизненные планы или карту желаний — на месяц, год, а может и несколько лет. Друзья — люди, которые часто вдохновляют и поддерживают в наших начинаниях и порой могут дать дельный совет. Да и цели другого человека, особенно друга, могут стать мотивацией для выполнения собственных планов. Также можно прописать план ваших будущих интересных встреч.

Фото: 1psiholog.ru

  1. Фотосессия

Попробуйте найти ваши совместные фотографии лет пять-десять назад (если есть возможность, ищите и более ранние) и сделать фото в таких же позах, желательно похожем интерьере и одежде. А потом соорудите коллаж типа «2000 год — 17 лет спустя».

Фото: povarenok.ruФото: twistedsifter.com

И помните: неважно, где вы проводите время с компанией. Важно — с кем, а потом уже — как.

Читайте также:

Пакуем чемоданы — к Одессе-маме

7 лайфхаков для пляжа и ещё кое-что

Как интересно проводить время с друзьями

Почти у всех людей есть друзья. У кого-то их много, а у кого-то мало, но, в любом случае, человеку нравится проводить время с его друзьями и второй половинкой. Вероятно, именно по этой причине люди именно так и проводят некоторую часть своего времени, несмотря на то, что это за время: праздники, выходные, отпуска или просто обычные дни. Друзья почти полностью полагаются друг на друга, понимают, поддерживают и заботятся.

Вероятно, это тоже любовь, хоть и не такая, как в отношениях, дружеская любовь. Ну а почему бы нет? Настоящий друг никогда не бросит человека в беде.

Дружбу надо ценить. Некоторые люди этого не понимают до тех пор, пока не потеряют дружбу. Но ведь друг, как брат (или сестра), его надо беречь. Друзей может быть много, но каждый по-своему особенный: со своим общением, своей заботой и вниманием. Точно такого же не найти, поэтому надо беречь каждого друга.

5 идей, как провести время с друзьями

Находиться в компании друзей очень интересно и приятно, но при этом может быть скучно, когда нечем заняться. Особенно неприятные ситуации, когда друзья собираются на праздник, но даже не знают чем заняться (кроме выпивки и еды). Надо, чтоб хоть кто-то знал какие-нибудь способы развлечься самому и развеселить компанию. Вот, например:

1. Поиграть в карты на желания. Играть можно и просто так, но на желания будет гораздо веселее. Главное заранее установить примерные грани желаний, а то потом могут пойти разногласия: кто-то проиграл желание, но отказывается его выполнять. В таких случаях также можно придумывать желание до начала игры.

2. Поиграть в другие настольные игры. Это тоже довольно интересный способ развлечения и подходит для большого количества людей.

3. Фотографироваться всем вместе или по очереди, но при этом необязательно, чтоб это было обычно. Можно специально забавно и нелепо фотографироваться, можно и посмеяться, и в будущем будет интересно вспоминать.

4. «Крокодил» – это довольно интересная игра и как раз подойдёт для друзей из-за её факторов: веселье, интересность, возможность играть любому количеству людей, а также тренировка сообразительности и памяти. Если под рукой нет специальных карточек со словами, то их можно сделать самим. Лучший вариант: всем раздаётся по некоторому количеству бумажек и все пишут какие-либо слова, чтоб потом ими играть, так никто не будет знать всех слов.

5. Кто-то один или несколько человек могут устроить конкурсы для остальных. Можно сделать, чтоб эти конкурсы были довольно забавны, тогда развлекутся и ведущие, и участникам весело. В конце можно сделать небольшие призы.

Главное помнить, что игру надо выбирать так, чтоб она нравилась, и было весело всем, а не только некоторым людям. Также не надо забывать, что это просто игры, проиграть не страшно. Многие люд и ради победы делают всё, забывая про друзей, но и поддаваться не стоит, так будет не интересно самому человеку, а также его друзьям.

Светлана, www.poznaysebia.com

Читайте также

Как провести время с друзьями без алкоголя

Многие люди считают, что алкоголь является неотъемлемой частью любого веселья. Спешим уверить вас в ложности подобного рода стереотипов! Существует масса вариантов активного и приятного времяпровождения с друзьями без алкоголя, подробнее о которых, далее расскажет Relax.com.ua.

Источник фото: www.baby.ru

Настольные игры

Самый простой и быстрый способ организовать свой досуг с друзьями – поиграть в настольные игры. Весело провести время с компанией, узнать о своих знакомых много нового, а также испытать собственные возможности помогут «Alias», «Угадай, кто ты», «Фанты», «Крокодил», «Мафия» и многие другие.

С недавних пор необычайно популярными стали и салонные ролевые игры. Предназначены они для совместного времяпровождения дружных компаний, а также знакомства с новыми людьми. Приятно провести вечер с друзьями после работы или учебы, занимаясь расследованиями убийств, поисками сокровищ или перевоплощениями в героев различных сюжетов можно в специально отведенных для этого заведениях.

Читайте также: Салонные ролевые игры. Где поиграть.

Тематические вечеринки

Отвлечься от повседневности и домашней рутины, а также необычно развлечься помогут тематические вечеринки! Если ваша компания любит эксперименты и разнообразие, а вы готовы позвать ваших друзей и устромить дома такую вечеринку, тогда данный вариант именно для вас!

Relax предлагает Вам сразу несколько вариантов таких вечеринок, среди которых:

• Вечеринка в японском стиле
• Вечеринка в стиле кантри
• Вечеринка в стиле ретро
• Вечеринка «Тысяча и одна ночь»
• Чайная церемония

Торгово-развлекательные центры

ТРЦ Киева предлагают своим посетителям большое количество разноплановых развлечений, отлично подходящих как для больших компаний, так и для визитов в обществе двух-трёх знакомых. Самыми популярными из них являются кино, аквапарки, катки, роллердромы, боулинг, бильярд, а также различные игровые автоматы и другие аттракционы, обеспечивающие яркое времяпровождение. Примыкающими к таким центрам считают и картинги, не менее популярные среди активных компаний. Подобное развлечение не только повысит уровень адреналина в крови, но и надолго останется в вашей памяти.

Караоке-бары

Если погода на улице не благоприятствует проведению активного вечера, а оставаться дома не хочется, способ повеселиться с друзьями найти можно! В такие дни Relax рекомендует посещать караоке-бары – идеальное место для любителей пения и шумных компаний в целом. Особенность таких заведений и в их ночном графике работы. Однако, вы прекрасно можете провести время, собравшись там раньше, ознакомившись с меню заведения и вкусно поужинав.

Читайте также: Караоке-клубы Киева.

Арт-кафе

Прекрасной идеей для вашего выходного дня может стать посещение арт-кафе. Там вы сможете абстрагироваться от внешнего мира и насладиться общением с вашими друзьями за тёплым чаем, обсуждением недавно прочитанных книг или игре на музыкальных инструментах. Политика подобных заведений предусматривает табу на алкогольные напитки. Зато в отношении еды тут всё намного проще и приятнее – кроме бесплатных напитков и сладостей, предоставляемых кафе, вы с легкостью можете заказать прямо сюда доставку пиццы или другой вкусности.

Relax.com.ua желает вас приятного отдыха с друзьями! Конечно же, без алкоголя!

Автор: Инна Джердж

[review]

15 способов весело провести время в компании

 

 

1. Игры

 

Не стоит недооценивать игры. На самом деле они подходят для любого возраста и станут отличным развлечением на любой вечеринке. Хорошо, если вы подготовите легкие закуски заранее и какие-нибудь игры — мафию, нарды, шарады, твистер.

Если у вас нет времени бежать в магазин за новой настольной игрой, то можете придумать небольшие конкурсы — шарады, легкие квесты, сыграть в «угадай знаменитость».

 

2. Музыкальная вечеринка

 

Устройте музыкальную вечеринку. Можете попросить ваших друзей составить список композиций или принести их любимую музыку, а потом вместе насладитесь ею. Потанцуйте все вместе.

В начале вечера можно устроить небольшой танцевальный конкурс. Разбейтесь на пары или танцуйте поодиночке, а потом выберите лучший танец. Для победителя приготовьте символический приз.

Также можно устроить ностальгическую дискотеку с музыкой вашей совместной юности или просто тематический музыкальный вечер.

 

3. Клуб по интересам

 

Составьте список фильмов или книг (мировых событий), которые интересны вам и вашим друзьям, родным, а потом приготовьте вкусные закуски и обсудите все это. В процессе можно просмотреть фильм, зачитать фрагмент или произведение (если оно небольшое).

 

4. Устройте кинозал

 

Хорошо, если у вас есть большой экран, плазменный телевизор, но лучше всего будет арендовать проектор. Такие предложения есть в интернете. Технику можно взять на несколько дней. Потом развесьте белую простыню и посмотрите с друзьями фильмы. Можно также приготовить попкорн.

 

5. Дегустация

 

Дегустация — отличное времяпрепровождение. При этом пробовать можно все что угодно — напитки, мороженое, салаты, изысканные блюда, сыры. Каждый может принести что-то свое, а затем голосованием можно определить победителя или выбрать лучшее блюдо, напиток.

 

6. Кулинарная вечеринка

 

Договоритесь с друзьями купить вскладчину продукты для каких-нибудь сложных блюд, а затем все вместе его приготовьте дома. Совместная деятельность укрепит вашу дружбу. При этом хорошо, если блюдо получится вкусным, но если нет, то вы все равно будете с улыбкой вспоминать этот вечер.

 

7. Пикник в ближайшем парке

 

Можно выехать на природу на пикник, но если нет такой возможности, то просто отправляйтесь в ближайший парк. Возьмите с собой закуски, плед и посидите на лужайке все вместе. Также захватите с собой мяч или бадминтон, фрисби.

 

8. Сходите в музей

 

Часто мы едем в другой город и идем там в музеи, посещаем памятные места, но иногда случатся так, что мы ни разу не бывали в музеях родного города и почти не ходили на выставки, а если и бывали, то в детстве. Это досадное упущение можно исправить вместе с друзьями. Вы узнаете много нового о своей малой Родине.  

 

9. Фотосессия

 

Устройте тематическую фотосессию. Продумайте образы, подберите специальный реквизит, а также место для съемок и пофотографируйтесь. Если есть деньги и желание, то можно пригласить профессионального фотографа. В любом случае эти снимки останутся как память на всю жизнь, а вы получите незабываемые эмоции.

 

10. Совместный шоппинг

 

Обычно шоппингом занимаются представительницы прекрасного пола. Они могут с подругами отправиться за покупками, чтобы обновить гардероб или косметичку. Однако никто не мешает мужчинам отправиться в компьютерный магазин, чтобы выбрать новую мышь, колонки, компьютерную игру или бытовой прибор.

 

11. Поможет компьютер

 

Попросите друзей принести компьютер. Удобнее всего, если это будет ноутбук. Соедините два ПК по локальной сети при помощи специального кабеля и можете играть в совместные игры (в интернете есть видеоуроки о том, как это сделать). Многие гоночные симуляторы рассчитаны на подобное подключение. Соревнования принесут элемент азарта в ваши обычные посиделки. Кроме того, можно подключить к компьютеру микрофон и устроить караоке. Или отправляйтесь вместе в караоке-бар.

 

12. Совместная прогулка

 

Возьмите велосипеды или просто отправляйтесь в пеший поход за город. Если нет желания далеко ехать или идти, то можно взять карту и прикинуться туристами в родном городе. Возьмите с собой бутерброды и побольше воды. По пути устройте привал и перекусите.

 

13. Напишите письмо в будущее

 

Соберитесь вместе с друзьями и напишите «будущим вам» письма. Это могут быть откровенные признания, которые вы боялись произнести в слух и не решитесь в ближайшее время. Закиньте письма в бутылку или другую подходящую емкость, которая не испортится от времени, и оставьте ее в укромном месте (лучше всего закопать там, где ее никто не найдет). А потом условьтесь встретится с друзьями в определенный день и год.

 

14. Тематическая вечеринка

 

Этот способ развлечься отлично подойдет, если надоели обычные посиделки. Принарядитесь в костюмы. При этом следует выбрать определенную тему — гангстеры, сказочные герои, персонажи любимых фильмов. Кроме того, вечеринку можно превратить в маскарад, заранее договорившись о костюмах с масками.

 

15. Снимите свой фильм

 

Придумайте сценарий или возьмите сцену из любимого фильма и распределите роли. Попробуйте повторить ее. Почувствуйте себя настоящими актерами. Для этого не обязательно иметь дорогостоящую технику. Достаточно бытовой камеры или фотоаппарата, а с развитием современных технологий можно снять небольшое кино на обычный телефон. Смонтировать вы можете сами — сейчас множество простых программ или обратитесь к специалисту (многие видеоператоры занимаются монтажом фильмов для домашних архивов).

 

Фото: из открытых источников

Как весело и душевно провести вечер с друзьями?

Как развлечь гостей на дне рождения взрослого? Как качественно развлечь гостей? Лучшие развлечения и игры для веселой компании взрослых.

Дорогие читатели! 

Волнительно приветствовать вас после такого долгого перерыва в общении. И начну я с того, что позову вас… на дружескую вечеринку! 

Хорошим людям нужно чаще встречаться, верно?))

Фото Chris Nervegna@Brovegna

Знакомо ли вам ощущение нехватки времени? Мне кажется, что с каждым годом стрелки часов крутятся все быстрее и быстрее.

Но я знаю несколько способов, чтобы остановить бег времени хотя бы на несколько часов. Поехать на море с палатками. Смотреть на языки костра, вдыхать ночную прохладу, слушать шум прибоя и ощущать — как здорово это быть здесь в теплой компании близких по духу людей. Или пойти в горы и посидеть у края обрыва, наблюдая за сменой состояний природы. Или просто собраться с друзьями у кого-то дома, чтобы болтать, смеяться и играть в игры.

Во всех этих случаях наступает то, что я про себя называю «безвременьем». Кажется часы остановились и есть только сейчас и счастье.

Сейчастье 

И чтобы этого сейчастья было больше, первую статью в этом году я посвящу тому, как сделать встречу друзей душевной и яркой!

Готовы?

Совет #1. Послушай LazyLady!

Мне очень близки принципы, о которых говорит в своих видео LazyLady. В этих двух видео, ссылки которых я прилагаю ниже — вы найдете множество полезных советов! Enjoy! 
К слову — мне очень нравится этот канал, загляните и оцените другие ролики автора 

Весело отметить праздник | Часть 1

Праздник дома | Часть 2

 

Совет #2. Поиграйте в игры «на воображение»

Мне очень импонируют игры, которые расслабляют и в то же время дают волю творчеству. Мои открытия двух последних лет — это «Dixtit» и «Имаджинариум». Для иллюстрации — свежее телефонофото с дня рождения Maxx-a.

Обе игры основаны на ассоциациях, долгое время мы играли в Dixtit и только в прошлом году по достоинству оценили российский аналог, называнный «Имаджинариумом».

Что лучше?

Если в вашей компании есть дети, берите «Dixtit» (картинки будут добрее и более понятны человекам разных возрастов). Обзор тут.

Ну а если играете взрослой компанией, рекомендую Имаджинариум, карты которого дают больше раздолья для фантазии. А заодно вы сможете пройти «тест» на умение найти позитивную интерпретацию даже в самых мрачных картинках)) — юмористический видеообзор, обязательно посмотрите!

 

Совет #3. Учитесь новому вместе!

LOVE. MY. FRIENDS. BEST. DAY. EVER.

Так Chris Nervegna‏ озаглавил пост о своем дне рождения, на котором они вместе с друзьями учились рисовать.

 Признаюсь, что организовать свой день рождения в таком ракурсе — это моя мечта!

Это может быть совместный мастер-класс по живописи или по лепке пельменей, или по пению например! Прожить новый опыт научения чему-то вместе с близкими по духу людьми — это просто гениальная идея!

 

Фото Chris Nervegna@Brovegna

На-самом деле я немного лукавлю насчет мечты — подобный опыт у меня уже был — в прошлом году мы отмечали день рождения моей подруги мастер-классом йоги в гамаках. 

Эта история имела приятное продолжение — в дополнение к встречам в кафе я стала «угощать» друзей и приятельниц своей любимой аэройогой. 

И я вам скажу — сидеть в кафе утром после отличной тренировки, ощущая разогретое тело — это совсем другое дело!

 

Cмотрите еще — сборник лучших игр за столом!

 

На этом на сегодня все!

До новых встреч!

Танюша

30 интересных вещей, которые можно сделать с друзьями, не тратя много

Были ли моменты, когда вы действительно хотели съесть что-нибудь вкусное и полезное, но не имели на это финансовых средств? Неважно, являетесь ли вы учеником или родителем, эта подборка из 40 отличных, полезных и недорогих рецептов сделает каждую ночь особенной и поможет вам прийти в форму! Больше никаких приемов пищи, когда вы должны подавлять еду! Пришло время сделать этот бюджет вашим лучшим другом и превратить его в отличные рецепты. Наслаждаться!

Есть ли лучший способ закончить день, чем ужин с рыбным тако, наполненный белком и питательными веществами и , который легко достается кошельку? По этому рецепту для мальчиков или девочек устраивают вечер перед хорошим фильмом или игрой.

Мы слышали о вкусных рецептах спагетти и фрикаделек, но представьте себе, что в супе есть те же самые вкусные фрикадельки? Это как Рождество в миске. Здоровый, теплый, всего 3,43 доллара за порцию.

А теперь пора взглянуть на традиционный рецепт спагетти и фрикаделек, но с небольшой изюминкой: веганские фрикадельки. Таким образом, вы сможете насладиться итальянскими традициями, не добавляя лишних калорий. Я продана!

Совершенно восхитительный способ завершить день ужином кабоча из кабачка и чечевицы.Прелесть этого рецепта в том, что из смеси можно приготовить много чего, от соусов до полноценных блюд. Все меньше 5 долларов за порцию.

Кокосы — это всегда хорошая идея, но их необязательно есть только на десерт или завтрак. С помощью этого замечательного рецепта теперь вы можете съесть на обед или ужин белки и кокосовую стружку. Ням!

Мы, , любим курицу , и при цене менее 5 долларов за порцию мы находимся в раю с этим рецептом. Добавьте немного овощей и риса, и вы получите полноценный обед!

Это абсолютно божественно.Благодаря этому замечательному рецепту вы получите полезную зелень и жирные макросы. На приготовление уходит всего несколько минут, и кошелек не требует больших затрат. Приятного аппетита!

Одно слово: идеально. Эта еда согреет ваши внутренности и наполнит вас высоким содержанием белка.

Если вы хотите съесть сегодня мексиканскую кухню, но не хотите выходить за рамки бюджета, этот рецепт Кесадильи — ваш лучший друг. Он вкусный и наполнен полезными ингредиентами по цене менее доллара за порцию.

Еще одна отличная идея для обеда в предстоящие напряженные дни.Приготовьте это утром или накануне вечером, и вы получите полезный и дешевый обед!

Может показаться немного, но этот восхитительный перец чили на самом деле очень полезен для вас. Белок из говядины и углеводы из черной фасоли быстро насытят и сохранят сытость в течение длительного периода времени. Вкусно и тепло, как раз на зиму!

Удивительный рецепт для тех, кто хочет изменить свое питание, сохраняя при этом свои макросы и не переборщив с тратами.Удовлетворяет ваш хрустящий зуб (видите, что я там делал?) И дает вам весь белок, необходимый для того, чтобы оставаться сытым и худым.

Здесь идеальная макромикс с углеводами, жирами и белками. Менее чем за 5 долларов за порцию у вас есть еда, которой хватит на всю неделю!

С наступлением холодов неудивительно, что супы возвращаются в моде. Этот великолепный мексиканский суп из белой фасоли согреет вас зимой, не проделав дырку в кармане.

Манго делают каждое блюдо немного слаще, поэтому нам очень нравится этот рецепт. Обычное блюдо из риса и бобов может быть немного мехом, но добавьте сладкий вкус манго, и у вас будет вечеринка!

Если к вам сегодня приехали люди, и вы не хотите тратить слишком много времени или денег на еду, это блюдо — отличный вариант! Вы даже можете разрезать буррито на кусочки и приготовить закуски, пока все смотрят игру или сплетничают.

Приправы в этом рецепте придают вкусный вкус кебабам из говядины, которые определенно стоит попробовать!

Если вам нравится жареный хруст, но вы хотите выбрать более здоровую альтернативу, кукурузная мука — ваш мужчина.Этот полезный рецепт удовлетворит все ваши жареные желания, не заставляя вас открывать пуговицу на брюках.

Легко приготовить, очень полезно и очень вкусно. Обязательно попробуйте!

Не могу поверить, насколько дешево это блюдо, особенно из-за всех содержащихся в нем питательных веществ. В воскресенье вечером вы можете приготовить большую кастрюлю и разделить ее на маленькие порции, чтобы хватило на целую неделю.

Хотите пасту, но не знаете, чем ее добавить? Как насчет дымных грибов с изюминкой?

Вы можете добавить этот салат с белой фасолью и тунцом в свой бутерброд или просто съесть его как есть для быстрого обеда в напряженный день.

Кто сказал, что вам нужно есть фаст-фуд, чтобы получить яичницу? Этот восхитительный рецепт даст вам удивительно полезный яичный продукт по цене менее доллара за порцию. Вы можете сказать «Завтрак»?

Отличная закуска для вечернего кино с друзьями. Вам больше не нужно использовать химически обработанную сальсу, теперь вы можете использовать этот домашний салат для своих чипсов.

Итальянцы всегда знали, как сделать так, чтобы углеводы выглядели хорошо! Этот восхитительный рецепт ньокки придаст вашему обеду совершенно новый смысл.Легко приготовить и всего 2,24 доллара за порцию.

Если вы искали полезную лазанью, вы просто нашли ее. При цене менее 5 долларов за порцию вы можете сразу насытиться, не прибавляя лишних калорий.

Не знаете, что приготовить на обед на этой неделе? Как насчет вкусных куриных оберток со здоровым ранчо? Этот рецепт сделает все ваши обеды, даже самые быстрые, полезными и красочными.

Блюдо с лебедой и брюссельской капустой не может быть нездоровым, просто не может быть, поэтому это блюдо стоит сохранить в книгах.Легко приготовить, здорово и надолго сохранит чувство сытости.

Теперь, когда у вас есть этот рецепт, вам не нужно мясо для приготовления чили! Он на 100% полезен, сытен и очень вкусно пахнет.

Морепродукты не обязательно должны быть дорогими, если вы знаете, как это делать правильно, и этот быстрый суп из креветок — отличный рецепт, чтобы попробовать, если вы хотите попробовать морепродукты!

Выглядит божественно, не так ли? Это очень простое в приготовлении блюдо удовлетворит все ваши вкусовые рецепторы, не прожигая дыры в кошельке и не добавляя лишних цифр на шкале.

32. Чашки для буррито (1,18 доллара за порцию)

Развлекаете кого-нибудь сегодня вечером и не знаете, что приготовить в качестве закуски? Эти чашки для буррито — отличная альтернатива чипсам или другой жирной закуске. Все, что вам нужно, чтобы насладиться им, — это ложка и чашка.

Еще один впечатляющий рецепт креветок до 5 долларов за порцию. Сочетание лимона и укропа придает блюду отменный вкус.

Если вы хотите съесть картофель на завтрак, но при этом хотите, чтобы он был полезным, это рецепт для вас.Эта картофельная фриттата по цене менее доллара за порцию заставит вас взглянуть на картофель в совершенно новом свете.

Мясо и фрукты? О да. Сочность свинины, смешанной с жидким сахаром в ананасе, заставит вас пожалеть, что вы узнали об этом раньше.

Еще один замечательный рецепт смешивания сладкого и соленого для здоровой еды. Легко приготовить и абсолютно аппетитно.

Вы можете добавить это полезное жаркое к любому блюду в качестве гарнира или наслаждаться им как есть на обед или ужин. Вы даже можете сделать из него сэндвич, если спешите поесть.

Лосось содержит здоровую дозу жиров, которые ускорят ваш метаболизм, уменьшат воспаление и сделают вас счастливее. Стоит ли говорить больше по цене менее 5 долларов за порцию?

Изысканный рецепт стоимостью менее 5 долларов за порцию, который наверняка вызовет трепет у всех на вашем званом ужине.

Благодаря этому изысканному рецепту больше не нужно есть сладкий картофель в одиночестве.

Кредит на представленную фотографию: Кредит на фотографию на 5 долларов через 5dollardinners.com

50 дешевых или бесплатных способов повеселиться с друзьями

Нам нравится, когда наши дети хотят гулять и общаться.Нам не нравится, когда им приходится тратить невероятные суммы денег, чтобы повеселиться с друзьями. Время от времени приятно пойти в аквапарк, по магазинам, в лазертаг, поесть фаст-фуд или посмотреть фильм, но не каждые выходные. Не тогда, когда мы платим!

Еще очень раздражает, когда в ответ на то, что мы просим наших детей сократить расходы на дорогие вещи, они в конечном итоге тусуются и переписываются друг с другом. Разве не весь смысл призывать их к общению, чтобы убрать их с чертовых экранов ?

Вот большой список вещей, которые дети могут делать, чтобы весело провести время со своими друзьями, совершенно не требуя больших затрат и (в основном) без использования своего телефона.

Итак, поделитесь этим списком со своими детьми, и не стесняйтесь говорить «да», когда они хотят пообщаться с друзьями. Фактически, говорите «да» как можно чаще.

50 отличных способов повеселиться с друзьями

1. Ударьте мяч по парку

Начнем с основ. Игры с мячом не становятся менее увлекательными только потому, что вы стали старше. Удар ногой или бросок мяча в парке — хороший повод для беседы на свежем воздухе.

2.Возьмите пикник где-нибудь

Поддерживайте внешнюю тематику и пообедайте в парке, на прогулке, на пляж или даже на задний двор, если это все, что у вас есть. Пребывание на открытом воздухе в зеленом насаждении на самом деле имеет решающее значение для благополучия, поэтому имеет смысл проводить там как можно больше времени. Также очень весело устраивать пикник с друзьями — попросите каждого принести что-нибудь, чем поделиться.

3. Сделайте что-нибудь

Пока вы готовите обед, подумайте о других вещах, которые вы можете приготовить с друзьями.Соберитесь вместе и объедините свои навыки (или изучите новые навыки вместе). Что-то вроде:

• Вяжет травматологические игрушки для Красного Креста для раздачи детям в больнице

• Восстановите старую мебель , которую найдете на обочине дороги

• Сделайте видео — напишите, создайте и отредактируйте видео о том, что важно для вашей группы

• Постройте грядку

• Покормить птиц

4.Спа-день

Процедуры по уходу за лицом и массаж дорогие, но супердешево для DIY. Честно говоря, группа девушек с большей вероятностью сделает друг другу косметические процедуры и новые прически. Что кажется большим позором.

5. Играть в теннис

Может, ты и дерьмо играешь в теннис, но это нормально. Со временем вы поправитесь! Теннисные корты дешево арендовать группой, а иногда даже бесплатно. Узнайте в местном совете, что есть в вашем районе, или узнайте в школе, доступны ли теннисные корты в нерабочее время.Настроить турнир

6. Сходить на бесплатные концерты

Возможно, вы не тусуетесь на концертах Hilltop Hoods или Эминема, но бесплатные концерты определенно заслуживают внимания и являются лучшим способом повеселиться с друзьями, которых мы знаем. Например, MCA в Сиднее каждый квартал устраивает фантастический Genext с бесплатным доступом в музей, живые выступления музыкальных групп, рестораны и семинары. Все бесплатно. Или узнайте, что происходит там, где вы живете (обратите внимание, не все мероприятия будут конкретно для детей младше 18 лет):

• Мельбурн бесплатно

• Брисбен бесплатно

• Eventbite — обыщите свой район и «бесплатно»

7.Займитесь настольными играми

Есть причина, по которой настольные игры все еще существуют, когда видеоигры такие классные: они тоже классные! Есть много хороших для детей постарше. Попробуйте одно из этих:

• Catan — Стратегическая игра для 3-4 игроков, где каждый игрок должен разумно использовать свои ресурсы, чтобы построить самое эффективное и самое большое поселение на острове Катан. Это веселая шумная игра, в которую можно поиграть от одного до двух часов.

• Риск — цель — захватить мир.Чтобы добиться господства, вы развертываете свою армию, охраняете территорию и останавливаете вторжения. Вы полагаетесь не только на свое стратегическое мышление, но и на удачу игральных костей. Это долгая и сложная игра, которая иногда может длиться несколько дней. Или вы можете сыграть в нее быстро и стать правителем мира к обеду.

• Dungeons and Dragons — Благодаря «Очень странным вещам» D + D снова в большом разы. Трудно поверить, что в эту игру играют более 45 лет.И что у некоторых игроков , буквально , играют 35 лет подряд! Должно быть, он что-то делает правильно. По сути, это коллективная игра «Выбери свое приключение», но дух товарищества, который складывается между игроками, заставляет их годами бросать кости. Предупреждение: некоторые люди набирают на самом деле .

• Карты против человечества — это грубо, возмутительно и временами прямо отвратительно, но это также безумно забавный способ провести время со своими товарищами.Обязательно спросите своих родителей, прежде чем начинать эту творческую и умную игру. Официальный рекомендуемый возраст — 18+.

8. Дайте волонтерству свое время

Каждому сообществу и повсюду нужны силы старших детей, чтобы поддерживать свою жизнь, и это может быть очень весело, если вы станете волонтером со своими друзьями. Будь то упаковка ящиков для местных миссий, восстановление кустов или натягивание коряг на Bunnings для Ротари, вы можете сделать множество вещей. Ознакомьтесь с другими вариантами для волонтеров в возрасте от 14 до 18 лет здесь.

9.Выпивка-смотреть новое шоу

Конечно, это экран, но это еще и крик. Просмотр шоу, в котором вы все вместе, — это еще и способ весело провести время с друзьями. Вы будете регулярно останавливаться, чтобы перефразировать сюжет или ссориться с персонажем. Сделайте это обычным мероприятием (скажем, во вторник после школы на пару часов), и вам понравится проводить время с друзьями вне школы.

17+ Серия Netflix для разгула вместе с подростком

10.Готовим вместе

Вам не нужно проходить все уровни MasterChef и соревноваться друг с другом, но вы можете. Скорее всего, просто приготовьте партию кексов или кусочек для школьных ланчбоксов — это хороший способ провести время вместе на выходных. Вы можете приготовить несколько рецептов, чтобы разнообразить их. Попросите каждого из своих друзей взять с собой своего любимца. Вот некоторые из наших:

• Хрустящий кусочек финика

• Простые кексы с яблоком

• Буханка черники и йогурта

• Ломтик кабачка и моркови

• Финиковый хлеб

• Лимонные и кокосовые кексы

11.Совершите пляжную прогулку

Конечно, проще сделать, если вы действительно живете рядом с пляжем; но стоит сделать, даже если вы этого не сделаете. Поездка на пляж на поезде может занять целый день, но вы никогда об этом не пожалеете. Пляж обязателен в любое время года. Возьмите пляжный зонт или укрытие, дополнительные полотенца, еду и много воды и разбейте лагерь. Проведите день в воде, исследуя бассейны, играя в пляжный крикет (вода отсутствует) и копаясь в песке. Если вы засыпаете по дороге домой, значит, вы все сделали правильно.

12. Повесьте у костра

Проверьте предупреждения о пожаре, прежде чем вы даже подумаете о разжигании костра на заднем дворе или где-нибудь еще. Если пихты говорят, что тебе все хорошо, начинай собирать дрова. Вы даже можете приготовить колбасный ужин на углях и съесть мешок липкого жареного зефира на десерт. Конечно, вам нужно будет подготовить и свои лучшие истории — беседа у камина до поздней ночи — вот о чем все.

13. Игральные карты

В свое время карты — это то, что люди делали, когда хотели повеселиться с друзьями.От покера до рамми и тайн Бриджа — карты — это умелый и увлекательный способ наладить связь с вашими товарищами. Попробуйте одну из этих игр на этих выходных:

6 карточных игр, которые дети любят не меньше экранов

14. Проведите званый обед

Как же взрослый! Почему нет! Продемонстрируйте свои кулинарные навыки (или их отсутствие) и пригласите друзей на настоящий званый обед. Попросите их немного нарядиться, приглушить свет, настроить ротацию плейлиста и насладиться трапезой.Если повезет, они тоже помогут с уборкой. Все мы знаем, насколько веселыми могут быть войны за кухонное полотенце…

15. Создание списков воспроизведения Spotify

Это хорошо сделать перед званым ужином (см. Выше). Собирайтесь вместе и составляйте кучу крутых плейлистов на разные темы. Начните с «фаворитов» — когда каждый вносит свои три лучшие песни за все время (без суждений, пожалуйста!) — и переходите к разным эпохам, жанрам и плейлистам, созданным на всякий случай.

16. Создавайте плейлисты YouTube

То же для YouTube.Поделитесь своими любимыми роликами, чтобы следить за ними, или просто необычными клипами, которые вы нашли по пути. Смотрите широко и бросайте вызов себе, чтобы узнавать что-то новое, решать общие проблемы или открывать новые места.

17. Играйте в стиле «ты бы предпочел»

Эта классическая игра для вечеринок стала классикой не просто так: это удивительно любопытный способ повеселиться с друзьями. Вы никогда больше не будете знать своих товарищей, как своих одноклассников, так что выйдите на новый уровень в этой старой игре. Здесь есть отличные идеи для вопросов.

Другие варианты этой игры: «Правда или действие» и «Две истины и ложь».

18. Поездка в поезде

Возьмите карту системы поездов в вашем районе, закройте глаза и наведите указатель мыши. Куда бы вы ни приземлились, вы едете на поезде. Это один из путей к загадочному месту назначения: чем заняться в Google и узнать как можно больше об истории этого района. Когда вы приедете, исследуйте, перекусите и узнайте что-то новое о своем городе. Затем закройте глаза, покажите и повторите все заново.Что бы вы ни делали, не мешайте себе!

19. Попробуйте новые прически

Вы можете узнать что угодно из видео на YouTube, и как создать стиль челки — одна из таких вещей. По очереди укладывайте друг другу причёски в сложную прическу. Выпрямите локоны, локоны прямо и растрепайте с помощью цветного лака для волос и аксессуаров. Сделайте также «серьезные» прически — вещи, которые хорошо смотрятся в школе. Опять же, девочки с большей вероятностью проведут день, занимаясь этим, но разве не было бы здорово, если бы мальчики немного повеселились?

20.Идти в поход

У большинства из нас есть палаточный лагерь поблизости, куда мы можем легко сбежать. Спланируйте выходные, установите палатку и наслаждайтесь беззаботным отдыхом на природе с любимыми людьми. Если у вас самого нет походного снаряжения, держу пари, что у кого-то из ваших друзей их достаточно. Составьте список для готовки и уборки, но делайте это непринужденно и легко для максимального удовольствия. Если кто-то из ваших товарищей играет на гитаре, напомните ему взять его с собой. Нет ничего лучше, чем исполнять свои любимые мелодии по-настоящему нестандартно, а судить о вас могут только звезды. В зависимости от вашего возраста для этого вам может понадобиться родитель.

21. Отправьтесь в долгую велопрогулку

Как давно вы ездили на велосипеде? Бьюсь об заклад, это время (хотя мы надеемся, что это не так!). Попросите готового родителя поднять лифт в живописном месте, подходящем для велосипедистов, и крутить педали подальше. Возьмите с собой обед и много воды и посмотрите, куда вас приведет день. Если вы в хорошей форме и смелы, катание на горных велосипедах — тоже отличный способ весело провести время с друзьями. Помните, езжайте так быстро, как ваш самый медленный гонщик.Это не соревнования по верховой езде, это легкое времяпрепровождение с друзьями.

22. Съешьте бранч

Может быть сложно организовать ужин, который сможет посетить каждый, но большинство детей доступны по воскресеньям на поздний завтрак. А поздний завтрак — самая вкусная еда дня. Это не должно стоить много, если вы готовите сами — яйца и бекон на барби с жареными помидорами и оладьями, подогретыми в духовке, восхитительны.

23. Посетите галерею

Все те музеи и художественные галереи, которые твои родители таскали с собой, когда ты был маленьким, на самом деле довольно крутые.Дайте им шанс. Организуйте группу, чтобы они пошли вместе и во время посещения выставок притворились, будто понимаете, о чем говорите. Обратите внимание на мероприятия, организованные специально для детей старшего возраста и подростков. В MCA в Сиднее, как и во многих других, есть фантастическая молодежная программа Young Creatives.

24. Интервью друг друга

Установите камеру и представьте, что у вас берут интервью у знаменитостей. Вы можете взять на себя глупого персонажа или просто быть собой и отвечать честно. Это проницательно и весело.Вот 21 вопрос для начала:

21 вопрос для собеседования, который дети могут задать своим друзьям

25. Пробежаться

Если в вашем районе есть забег на парк, вам действительно стоит попробовать его с друзьями. Еженедельные встречи, когда вы делаете что-то для вашего благополучия и в то же время развлекаетесь: где я могу зарегистрироваться, верно? Если у вас нет доступа к забегу на парк, вы можете создать свою собственную версию. Наметьте курс в вашем районе и договоритесь в одно и то же время каждую неделю.Вы можете установить таймер своего iPhone, когда отправляетесь в путь, чтобы дать вам цель, которую нужно превзойти в следующий раз. Ухаживайте и подбадривайте друг друга, чтобы улучшить свою физическую форму и улучшить свое время.

26. Участвуй в поэзии

Немного хип-хопа, немножко литературного, целая жара. Поэзия шлема — это жарко, жарко, жарко и отличный способ повеселиться с друзьями. Проведите вместе семинар, сходите на концерт, примите участие в конкурсе. Вы можете круто и умно выражать всю свою агрессию и душевные страдания.Конечно, необязательно принимать в этом участие, вы можете просто пойти и увидеть других в действии. Проверьте здесь, чтобы увидеть, как это работает.

27. Вступите или создайте книжный клуб

Если вы создадите собственный книжный клуб, вы сами решите, какие книги вы собираетесь читать. В Интернете есть множество ресурсов, которые могут помочь вам с вопросами и начать разговор о книгах, которые вы читаете. Просто введите в Google название книги и слово «книжный клуб», и вы не ошибетесь. Это отличный способ напомнить себе, что нужно положить телефон и взять книгу.Вы даже можете собрать небольшую группу друзей, чтобы они прочитали и обсудили предписанные вам английские романы. Что бы ни работало…

28. Составьте список желаний

Вы можете создавать списки того, чего вы хотите достичь, сделать, стать или увидеть в своей жизни. Или на следующей неделе. Или возможные варианты карьеры. Или видеоигры, которыми вы хотите владеть. Или жизненные цели или задачи на этот год. Или, или, или … списки просто потрясающие, потому что они заставляют вас думать, мечтать и надеяться. Обмен идеями друг о друге делает список еще лучше и является действительно полезным способом весело провести время с друзьями.

29. Прогулка по кустам

Надеюсь, рядом с вашим домом есть участок кустарника, который подходит для похода. Заблаговременно собраться вместе, чтобы спланировать прогулку, — это часть веселья. Вы даже можете отправиться в поход с ночевкой, если готовы нести палатку и другие предметы первой необходимости. Нагрузка невелика, когда ее разделяют многие. Не забудьте проверить предупреждения о пожаре и прогноз погоды перед тем, как отправиться в путь. Всегда носите с собой телефон и много воды. Идите на прогулку как минимум с двумя другими людьми и всегда всегда говорите кому-нибудь, куда вы идете, как долго вы планируете пробыть и когда вас можно ожидать обратно.Если вы не уверены, что делаете, вы всегда можете присоединиться к прогулке с гидом Ассоциации национальных парков. Найдите один в вашем штате.

30. Выучить язык

Как и все в жизни, выучить язык намного легче, когда вы делаете это с партнером. Вы можете практиковать свои навыки вместе, слушая и настраивая. Вы также можете поощрять друг друга продолжать учиться, когда становится скучно или трудно найти время. То же самое можно сказать и об обучении чему угодно: инструменту, новому навыку, домашнему заданию по математике…

31.Исследуй город

Это немного похоже на идею поездки на поезде, описанную выше, но в гораздо более структурированном виде. Испытайте себя, чтобы узнать как можно больше о своем ближайшем городе. Вы можете сделать это от А до Я по пригороду. Или посвятите себя посещению каждого парка в каждом пригороде. Или исследуйте одну область полностью, прежде чем переходить к другой. В любом случае, прогулки по местам, которые вы обычно не посещаете, — действительно полезный способ повеселиться с друзьями.

32. Гуляйте с собаками

Вы приводите свою собаку, они приводят своих собак, вы встречаетесь в парке для собак без поводка.Собаки прекрасно проводят время вместе, и вы тоже! Делает рутинную работу свежей и новой.

33. Начать бизнес по стрижке газонов

Теперь это отличный способ пообщаться с другом — заработать деньги. Стричь газон несложно, но многие люди не находят для этого ни времени, ни желания. Есть много ландшафтных компаний, которые берут небольшое состояние за стрижку травы и бордюров, если вы измените немного меньше, работа обязательно будет продолжаться. Вы будете в хорошей форме, отточите один или два навыка и получите много денег на хорошие времена.Просто убедитесь, что вы четко понимаете, кто, что и когда делает. Перед началом работы полезно заключить неформальный (или формальный, если это вам нравится) контракт.

34. Играть в Fly

Fly — это самая простая игра в мире, и все, что вам нужно, это клюшки. Никаких старых палочек. Так что это не только весело, но и на 100% бесплатно. Вот как это сделать:

35. Сделай фотосессию

Одевайся, делай красивые снимки и совершенствуй свои навыки фотографии.Переместитесь в несколько разных мест и запомните «костюмы». Размещение дневной работы в Instagram не является обязательным.

36. Совершить ночную прогулку

Встретимся после ужина и лениво пробежимся по окрестностям. Сколько времени прошло с тех пор, как вы гуляли и разговаривали, а маленькие мультяшные монстры не участвовали в этом? Прогулка поздним вечером или даже после наступления темноты умиротворяет и успокаивает. Действительно хороший способ завершить день, будь то большая компания или друзья, или всего один или два.

37.Тренируемся вместе

Если вы достаточно взрослые, вы можете вместе пойти в местный тренажерный зал и так проводить время вместе. Гораздо более дешевый способ для всех возрастов — найти парк с тренажерами под открытым небом и «тренировать» друг друга. Есть действительно хороший список планов тренировок с использованием оборудования, которое можно найти в большинстве этих парков.

38. Сделайте полосу препятствий

Это еще одна забавная игра, которую можно сделать, используя оборудование в парках (в спортзале под открытым небом или на детской площадке). Конечно, вы можете сделать полосу препятствий где угодно, даже на заднем дворе.Бросьте вызов друг другу, чтобы идти быстрее, выше, сильнее. Вы можете настроить его как соревнование или просто решить завершить задания без учета времени и соревнований.

39. Сходите в мастерскую

Проверьте календарь своего совета и узнайте, что будет на этих выходных. На этой неделе в нашем районе мы можем выбрать курс пчеловодства, послеобеденный уход за деревьями или научиться изготовлению макраме. Я был бы готов к любому из этих вещей. Узнайте, что происходит рядом с вами, и соберите кучу друзей. Ваша местная библиотека также является отличным ресурсом для мероприятий и мероприятий.

40. Обучай друг друга навыку

Итак, один из вас может играть на гитаре, другой жонглировать, третий ловить рыбу, и вы отлично умеете кодировать. Может быть, вам пора обменяться некоторыми из этих навыков, чтобы разделить любовь? Это лучше всего работает в небольшой группе, когда один человек берет на себя руководство навыком, но каждый может внести свой вклад в то, что он знает. Вы можете обнаружить, что некоторые темы более популярны, чем другие, поэтому заранее договоритесь, что вы не обидитесь, если никого больше не заинтересует ваш невероятный набор навыков вязания крючком или генеалогии.

41. Организуйте обмен

Между друзьями можно обменяться практически чем угодно. Само собой разумеется, что вы все, вероятно, занимаетесь одним и тем же. Вот несколько хороших идей для вечеринки по обмену:

• одежда

• видеоигры

• книги

• предметы коллекционирования

• ювелирные изделия

42. Старт лиги фэнтези

Если вы все действительно увлекаетесь футболом, нетболом или другим видом спорта, это отличный способ развлечься вместе.Инструкции о том, как начать работу, находятся здесь. В этом возрасте, вероятно, лучше держать деньги в кармане и делать свою лигу исключительно на славу.

43. Создайте блог вместе

Если у вас есть уникальные общие интересы, блог — это действительно забавная идея. Это может быть даже общий онлайн-дневник о вашей дружбе, если это то, что побуждает вас начать. Вначале не обязательно должно быть что-то необычное. Собраться вместе, чтобы написать содержание и сделать снимки, — это действительно хороший способ провести время с другом.Вы можете бесплатно создать блог с помощью wix, WordPress или где-нибудь еще.

44. Вступите в спортивную команду

В команде уже много детей, но не все. Стоит попробовать новый вид спорта, если вы еще не нашли то, что вам нравится. Вы найдете новых друзей, научитесь новым навыкам и станете лучше в форме. Если вы пробовали все обычные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, нетбол и крикет, и они вас не захватили, поищите немного глубже. Вы можете наслаждаться хоккеем, лакроссом, OzTag, пляжным волейболом, гольфом, сквошем, пинг-понгом, кусачками, боевыми искусствами или даже, в некоторой степени случайным, квиддичем.

45. Занимайтесь геокэшингом

Эта охота за сокровищами с помощью GPS не может быть проще: вы переходите к онлайн-карте, находите тайник в своем районе (небольшой маркер с GPS-меткой, оставленный кем-то другим), записываете координаты GPS, используете GPS своего телефона, чтобы найти координаты , отправляйтесь на поиски сокровищ. Вы подписываете журнал, который скрыт от (большинства) тайников, и возвращаете сокровище следующему человеку, который его найдет. Узнайте больше здесь.

46. Говорите друг с другом по телефону

Страшно, но выполнимо.

47. Пойти куда-нибудь за молочным коктейлем

Легко, но, честно говоря, тебе не сравниться с ходьбой и разговором. В конце есть награда в виде молочного коктейля. Сделайте прогулку долгой, чтобы награда не перевешивала ходьбу… Это хорошее занятие после школы.

48. Перейти в бассейн

В наши дни у множества людей есть бассейны на заднем дворе, и там приятно гулять, но общественный бассейн не сравнится. Не будьте брезгливы — они, как правило, очень чистые из-за высокого содержания хлора (не надевайте свои любимые куртки!).Когда дело доходит до ныряния, сальто назад и совершенствования вашей бабочки, бассейн олимпийского размера — это то, что вам нужно. Весело проводить время с большой группой, но не забывайте о других пловцах и особенно о маленьких детях.

49. Начать группу

У вас могут быть нулевые музыкальные способности, но есть шанс, что по крайней мере один из ваших друзей разбирается в инструментах. Остальное вы можете узнать. Если вы не смотрели видео «Четыре аккорда», возможно, вы не верите. Так стань верующим:

50.Преобразим сад

Представьте, сколько очков Брауни вы заработаете, если подойдете друг к другу, прополите и уберите в саду? Поверьте, ваши родители будут ЛЮБИТЬ ВАС (даже больше, чем они уже сейчас … если это возможно …). Более того, вы научитесь получать удовольствие от якки тяжелого дня и проведете время вместе на природе. Чем больше я думаю об этом, тем больше уверен, что это идеальный способ для детей повеселиться с друзьями. Просто идеально .

Какой ваш любимый способ повеселиться с друзьями №1?

Художественное изображение Джона Кэхила Рома; солнце Азиза Ачарки; geenhouse Брук Кейгл; управляет Филипп; прогулка по лесу Тима Фостера; пляж Тима Моссхолдера; кемпинг у Тьяго Палиа; рыбалка от Fab Lentz; телефон Кевин ламинто

30 действительно забавных способов избавиться от скуки

Нет ничего лучше, чем получать удовольствие от жизни! Но иногда у нас заканчиваются идеи. Вот 30 отличных способов весело провести время с друзьями.

Очень важно иметь хороших друзей. Это те, кому, как вы знаете, можно доверять все, с которыми вы можете поделиться своими надеждами, страхами и мечтами. Они также станут вашими самыми большими поклонниками и поддержат вас, даже если ваши идеи совершенно безумны. Вы будете смеяться с друзьями, плакать с ними, иногда злиться на них, но в конце всегда прощать.

Конечно, одна из лучших вещей в друзьях — это люди, с которыми можно весело провести время.Но иногда вы снова и снова занимаетесь одним и тем же. Вы встречаетесь, чтобы выпить, или пойти выпить кофе, или в кино.

30 способов развлечься с друзьями

Если вы хотите сохранить эти удивительные воспоминания и как можно лучше повеселиться с друзьями, хорошо бы немного перемешать. Имея это в виду, мы составили отличный список веселых занятий, чтобы вы могли весело провести время с друзьями. И вы больше никогда не будете зацикливаться на чем-то! [Читать: Как найти настоящих друзей вне социальных сетей]

# 1 Ужин. Кулинария может быть большим развлечением и иметь серьезное терапевтическое воздействие. Почему бы не по очереди устраивать званые обеды для своих друзей? Вы можете изо всех сил приготовить ужин из трех блюд и устроить небольшую здоровую конкуренцию в стиле «Приходите пообедать со мной», чтобы увидеть, кто приготовит лучшую еду.

Наслаждение фантастической едой в отличной компании — один из лучших способов скоротать время, так что таким образом вы обязательно повеселитесь с друзьями.

# 2 Вступите в книжный клуб. Если вы хотите заниматься чем-то более интеллектуальным и любите книги, то почему бы не организовать книжный клуб между компанией друзей? Выберите книгу, которую будете читать каждые пару недель, а затем встретитесь за чаем с пирожным * или вином! *, Чтобы обсудить.Вы почувствуете себя невероятно искушенным и в то же время весело проведете время!

# 3 Покататься на лошадях. Даже если вы никогда раньше не катались на лошадях, это очень весело и отличный опыт, которым можно поделиться с друзьями. Большинство школ верховой езды рассчитаны на начинающих, поэтому это будет скорее более мягкий путь, чем страшный галоп. Так почему бы не попробовать?

# 4 Отправиться в поход. Выйдите на свежий воздух и повеселитесь в походе по холмам! [Читать: список желаний лучших друзей — 15 приключений для вас и вашего лучшего друга]

# 5 Проведите отпуск по городу. Знакомство с новыми местами и увлекательные приключения — вот что такое дружба. Почему бы просто не отправиться где-нибудь исследовать новый город?

# 6 Запишитесь на уроки рисования. Даже если вы плохо разбираетесь в искусстве, оно может быть терапевтическим и веселым. Почему бы не поискать уроки местного искусства в вашем районе и не найти тот, к которому вы и ваши друзья можете присоединиться? Никогда не угадаешь, может ты обнаружишь скрытый талант!

# 7 Отправиться в путешествие. Бросьте что-нибудь в сумку, упакуйте друзей в машину и отправляйтесь в путь.Лучшие автомобильные поездки — это те, которые вы не планируете слишком много … просто посмотрите, куда вас приведет дорога! [Читать: 7 жизненных уроков, которые вы усвоите в увлекательной поездке]

# 8 Съездить в отпуск. Нет ничего лучше, чем немного солнца, моря и песка с друзьями. Садитесь в самолет и гонитесь за солнцем. Вы вернетесь, чувствуя себя расслабленным и энергичным, с отличными воспоминаниями!

# 9 Сходи в поход. Прогуляйтесь по дикой природе и отправляйтесь в поход вместе.Нет ничего лучше, чем сидеть и болтать у костра до предрассветных часов — просто не забудьте взять с собой палатку! [Читать: 32 сумасшедших дела с друзьями — Жизнь коротка, живи ею!]

# 10 Выпечки днем. Кулинария — это расслабляющее занятие, которое идеально подходит для общения. Это недорого, так что это отличный вариант, если вы смотрите на гроши. И, конечно же, самое лучшее, что в конце концов вы можете набить себя восхитительным пирогом! Ура!

# 11 Сходить в театр. Почему бы не развлечься и не пригласить друга на свидание с другом в театр? Вы можете выбрать что-нибудь элегантное и красивое, мюзикл, который останавливает шоу, или что-нибудь веселое и глупое. Вам решать!

# 12 Спа-день. Сделайте массаж, маски для лица, педикюр — что угодно. Нет ничего лучше дня в спа, когда вы хотите повеселиться с друзьями.

# 13 Устроить пикник. Еще один отличный вариант, если вы пытаетесь сэкономить. Купите немного еды в местном магазине и отправляйтесь в парк.Вы можете провести весь день, греясь на солнышке, наслаждаясь едой для пикника и посплетничая!

# 14 Провести смену одежды. Вы обнаружили, что большая часть вашего зарплаты идет на одежду? Мы тоже! Так почему бы не собрать всех своих лучших друзей и устроить обмен одеждой? Это отличный способ наверстать упущенное, и вы получите несколько потрясающих новинок для вашего гардероба! [Читать: 32 отличные идеи для ночлега с друзьями]

# 15 Занимаюсь волонтерской работой. Вы будете чувствовать себя прекрасно, и это тоже действительно увлекательный опыт общения. Существует множество возможностей для волонтерства, так почему бы не изучить их вместе и выбрать ту, от которой, по вашему мнению, вы оба извлечете максимум пользы?

# 16 Сыграйте в настольную игру. Простой, но отличный вариант, если вы хотите повеселиться с друзьями.

# 17 Покататься на киномарафон. Проведение вечера кино может быть очень весело. Соберите друзей и выберите несколько фильмов, которые, как вы знаете, им понравятся — только не забудьте попкорн! [Прочтите: 14 признаков того, что вы домосед, и вам нужно больше уходить]

# 18 Займитесь новым видом спорта. Совместное занятие новым видом спорта может быть полезным во многих отношениях. Вы станете здоровее и станете здоровее, а также проведете много времени вместе.

# 19 Примите участие в спортивном испытании. Запишитесь на увлекательную пробежку, триатлон или марафон вместе. Таким образом, вы можете проводить много времени вместе, тренируясь, поддерживать и мотивировать друг друга, и вы будете чувствовать себя так здорово, когда тоже добьетесь этого!

# 20 Учите новый язык. Изучение нового навыка, такого как язык, может стать отличным способом сблизиться с друзьями — почему бы не попробовать? [Прочтите: 26 самых непослушных словечек, которые вы можете сказать на иностранном языке]

# 21 Покататься на велосипеде. Отправляйтесь по дорогам и исследуйте окрестности на велосипедах.

# 22 Создание списков воспроизведения. У всех разная музыка, которую они любят слушать. Почему бы не потратить время на создание идеальных плейлистов друг для друга?

# 23 Будьте туристами на целый день. Возможно, вы прожили в одном городе много лет, но изучали ли вы его глазами туриста? Представьте, что вы в гостях, отправляйтесь на обзорные экскурсии и посетите все достопримечательности — веселый день гарантирован!

# 24 Отправляйтесь на охоту за мусором. Вы можете подумать, что охота за сокровищами предназначена только для детей, но ошибаетесь. Дайте друзьям задания из разных вещей, которые они должны найти по всему городу. Разделитесь на команды и приступайте к делу — проигравшие покупают победителям напитки в первом раунде!

# 25 Съездить на фестиваль. Музыка, кемпинг, отличная еда и напитки, а также хорошее времяпрепровождение — чего еще можно желать, если вы хотите знать, как повеселиться с друзьями ?! [Читать: 18 способов стать более непосредственным в жизни]

# 26 Сходить на концерт. Петь от души или танцевать всю ночь напролет на концерте группы, которую вы все любите, — отличный способ укрепить вашу дружбу!

# 27 Заведите питомца. Если вы действительно близки, почему бы не завести питомца вместе? Вы можете по очереди присматривать за ним. Таким образом, у вас есть что-то, что связывает вас навсегда… вроде как!

# 28 Сходите на викторину в пабе. Проверьте свои общие знания с помощью викторины в пабе. Даже если вы никуда не годитесь, вечер все равно будет весело. [Читать: вы действительно их знаете? 20 забавных вопросов, которые можно задать друзьям]

# 29 Совершите путешествие по переулку памяти. Проведите вечер вместе, просматривая старые фотографии и вместе рассказывая обо всех своих воспоминаниях. Иногда просто интересно вспомнить, почему вы такие хорошие друзья.

# 30 Проведите встречу. Давно не виделись с друзьями? Почему бы не устроить встречу? Вы обязательно получите удовольствие!

[Читать: Вы думаете одинаково? 20 вопросов, которые стоит задать лучшему другу]

Итак, 30 способов повеселиться с друзьями. Пора выйти из колеи и попробовать что-то новое.Какие из них вы попробуете?

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

20 забавных вещей, которыми можно заняться дома с друзьями

Если вы разорены и вам нужно сэкономить, не отказываясь от общения, или просто хотите пообщаться в более интимной атмосфере с людьми, которых вы любите больше всего, есть масса интересных вещей, которыми можно заняться дома с друзьями. Вот 20 лучших идей для встреч: от Netflix до приготовления бури.

1. Movie Marathon


Это просто — просто составьте очередь из любимых фильмов ваших друзей, сделайте немного соленого попкорна и приступайте к просмотру. Нам нравится выбирать тему, которая волнует всех: например, модные фильмы («Бестолковые» и «Дьявол носит Prada») или глупые боевики («Эйс Вентура» и «Без лица»).

2. Искусство и ремесло

Верните время назад к школьным дням и достаньте из шкафа набор для декоративно-прикладного искусства. Вот список классных руководств для взрослых, чтобы вы не слишком сильно погружались в детство.

3. Костюмированная вечеринка

Одно из самых забавных занятий дома с друзьями — это одеться. Выберите тему — от ревущих 20-х до супергероев — и поднимите всех достаточно, чтобы приложить усилия, предложив забавный приз. Добавьте закуски, напитки и музыку в соответствии с темой и приготовьтесь к общению.

4. Netflix и холод?

Вокруг столько гениальных сериалов. Выберите один из последних, таких как Карточный домик и Orange Is The New Black, или оставьте его старомодным с классикой, такой как Six Feet Under или The Fresh Prince of Bel Air.Если вы не пользуетесь Netflix, доступно множество потоковых сервисов, таких как Amazon Prime.

5. Ужин
Готовить для друзей — это невероятно полезно. Говорят, путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, и то же самое верно и для ваших приятелей. Выберите несколько простых рецептов из Tasty, например, четыре способа делать слайдеры, если вы собираетесь в большую группу, а не являетесь кулинарным экспертом. Просто продолжайте пить, чтобы разговор не прекратился.

6.Проведите кулинарное шоу

Превратите свою кухню в набор вашей любимой кулинарной программы с оценкой и тематическими турами. Это не только немного изменит концепцию званого ужина, но и побудит участников проявить творческий подход и опробовать новые идеи. Даже если большая часть еды окажется несъедобной, весь вечер наполнится впечатлениями.

7. Послеобеденный чай

Поклонитесь британской элите за послеобеденным чаем. Возьмите французские сладости и лепешки со взбитыми сливками и налейте себе чашку Earl Grey.Обязательно используйте свой лучший фарфор и установите сцену с винтажным блюдом, на котором все это выложите. Шампанское совершенно необходимо, чтобы все это закончить.

8. Nail Your Manicures

Возьмите несколько советов от самых горячих мастеров маникюра в Instagram, таких как iscreamnails с их более чем 150 000 подписчиков и супер-сладкими узорами, и побалуйте себя нейл-артом. Вам не нужно идти в престижный салон, если вы будете следовать простым инструкциям в статье Buzzfeed «27 идей для дизайна ногтей для ленивых девушек». Все, что вам нужно, это друг с твердой рукой и несколько классных цветов.

9. BBQ

На заднем дворе нет ничего лучше хорошей Барби. В Интернете есть несколько отличных рецептов приготовления на гриле, но не забудьте приготовить овощные гарниры и для тех, кто не ест мясо.

10. Ночь в спа

Это для девочек. Корейская красота сейчас действительно популярна из-за ее тщательных и расслабляющих 12-этапных процедур, поэтому отправляйтесь на такие сайты, как Soko Glam, чтобы купить несколько странных и замечательных масок для лица с такими ингредиентами, как пчелиный яд и слизь улитки.

11.Learn Yoga

Совместите йогу с видео Адриен и разложите коврики. Можно выбрать множество учебных пособий, в том числе отличные для начинающих (или менее гибких среди нас).

12. Шарады

Это классика. Вы будете отгонять хихиканье, пытаясь угадать, какой нишевый фильм ваш друг отчаянно пытается жестикулировать в течение 60 секунд. Иногда самое простое развлечение — лучшее.

13. Приготовьте коктейли

Channel Tom Cruise с мастер-классом по приготовлению коктейлей дома.Выберите один рецепт, чтобы снизить расходы — и беспорядок. Что-то относительно простое и фруктовое, например, мохито, в котором вы смешиваете ингредиенты, также означает, что вам не нужно брать шейкер для коктейлей.

14. Караоке

Есть друг-музыкант? Пригласите их с инструментом на буксире. Пара напитков заставит вас забыть, что ваш голос больше Ребекки Блэк, чем Рианны, и вы будете кричать всем сердцем со своими лучшими друзьями под последние хиты чартов в кратчайшие сроки.

15.Пикник в помещении

Положите самые красивые одеяла на пол в гостиной и разложите бутерброды и другие холодные закуски. Летние угощения, такие как клубника и шампанское, и мимоза со свежим соком добавят атмосферы. Нанижите гирлянду по комнате для создания неземного настроения.

16. Bake Off

Распродажа поддельной выпечки. Соберитесь вместе, чтобы приготовить прекрасные пирожные, чтобы поделиться ими, или попросите всех принести один. Добавьте соревновательный элемент, попросив всех оценить каждый торт по 10-балльной шкале.

17. Poker Night

Организуете ли вы это ради развлечения или денег, вечер покера — это отличное времяпрепровождение, особенно если вы все любители. Добавьте игры с выпивкой и наденьте солнцезащитные очки — в стиле профессионального покера — для еще большего веселья.

18. Охота за сокровищами

Подготовьте свои подсказки и спрячьте их по всему дому. Каждый должен вести к следующему, а финал должен принести победителю специальный приз. Не нужно ничего усложнять: сделайте бутылку вина или что-нибудь столь же простое.

19. Тайна убийства

Возьмите настольную игру или загрузите онлайн-схему тайны убийства. Заранее раздайте всех персонажей, чтобы они могли прийти одетыми и раздать инструкции на карточках, чтобы люди смешались и выяснили, кто виноват в теле в углу.

20. Просто потусуйтесь!

Если вы все еще не можете найти развлечения дома с друзьями, просто расслабьтесь. Нет необходимости всегда быть уверенным, что вы развлекаете своих товарищей.Сидеть с вами и болтать с вами обычно — это все, что им нужно.

40 забавных вещей, которые можно сделать с друзьями (бесплатно)

Этот пост может содержать информацию о партнерах и спонсорах. Узнайте больше и почему здесь.

Эй! хотите знать, как я заработал 100 000 долларов за пределами своей карьеры за последние 3 года? Получите здесь свою копию моего Руководства по ДЕЙСТВИЯМ Side Hustle и узнайте, как начать зарабатывать на стороне, используя эти проверенные шаги, которые помогли мне!

Это сообщение может содержать сведения о партнерах и спонсорах. Узнайте больше и почему здесь.

Привет! Вы хотите знать, как я заработал 100 000 долларов за пределами своей карьеры за последние 3 года? Получите здесь свою копию моего Руководства по ДЕЙСТВИЯМ Side Hustle и узнайте, как начать зарабатывать на стороне, используя эти проверенные шаги, которые помогли мне!

Когда у вас есть финансовые цели, такие как выплата долгов и сбережение денег, иногда самая сложная часть — это не денежный аспект — это сказать «нет» всем общественным мероприятиям, которые стоят вам денег.

Вы знаете….

  • Экскурсии по винодельням
  • Автобусы для вечеринок
  • Ползание по барам
  • Недолгие места, которые стоят слишком дорого
  • Шикарные ужины
  • Мальчишники и девичники
  • Поездки на спортивные мероприятия

Я буду первым что откладывать удовлетворение, не говорить «да» каждой вечеринке и не посещать каждую поездку или свадьбу, поначалу является проблемой. Но кто сказал, что нельзя развлекаться с друзьями и делать это БЕСПЛАТНО?

Вы просто должны знать, как продвигать забавные вещи, которые БЕСПЛАТНЫ! Вот краткий список из 40 забавных вещей, которыми можно заняться с друзьями!

40 интересных вещей, которые можно сделать с друзьями, не тратя много

Перерезание кабеля, потеря абонемента в спортзал, изменение конфигурации плохих тарифных планов на сотовую связь и сокращение перерасхода средств, безусловно, помогут вам сэкономить больше денег.

Если просто уложиться в бюджет, то можно заработать пару сотен долларов, о которых вы даже не думали. Но избавление от бесполезных трат, которые вы тратите на развлечения с друзьями, является ключом к вашему финансовому будущему.

Сказать «нет» сложно, но что, если ты найдешь способы развлечься бесплатно?

1. Выйти на улицу

Иди поиграй на улице.

Вы можете так много сделать с друзьями бесплатно в пределах часа езды, независимо от того, где вы живете.

Простой поиск в Google «Чем заняться на улице» даст вам более миллиона результатов.

Плюс солнце всегда радует. Вы можете прогуляться на природе, взять собаку в парк или просто найти хороший водоем, чтобы посидеть!

2. Бесплатные концерты

Допустим, вы хотите пойти на концерт.

Большинство людей получают свой билет. Затем они ищут что-то вроде «Автобусы для вечеринок в Тусоне рядом со мной», чтобы добраться до концерта.После этого они наполняют свой кулер напитками и даже останавливаются, чтобы поужинать.

Между арендой автобуса, покупкой напитков / еды и билетом на концерт вы уже потратили более 150 долларов (на человека).

Однако, кто сказал, что вам нужно арендовать автобус для вечеринок и платить за концерт, хотя, вероятно, каждые выходные вокруг вас проходят бесплатные концерты! Серьезно…

Просто зайдите в Eventbrite, введите свое местоположение и ищите бесплатные концерты в вашем районе.Некоторым может потребоваться вход, но летом в городе много бесплатных концертов.

Большинство будет пытаться перепродать фургоны с едой и продавцов пива, но, поскольку вы пытаетесь развлечься бесплатно, убедитесь, что вы поели, прежде чем идти!

3. Развлечения с друзьями — спортивные игры

Соберитесь и займитесь спортом.

Найдите поблизости баскетбольную площадку или теннисный корт и просто повеселитесь, даже если от вас всех действительно воняет.Придумайте творческие игры, например «Теннис во всем мире».

Для видов спорта, требующих большего количества людей, таких как кикбол, просто создайте большой групповой текст за несколько дней до этого или создайте цепочку электронных писем, где вы собираетесь каждый 4-й четверг, чтобы поиграть в спортивные игры.

4. Проведите ночь в кино.
  1. Выберите Netflix, Amazon Prime или Hulu Flick…. или подойдите к пыльному держателю DVD, выберите пятерку лучших и проголосуйте за то, какие DVD вы и ваши друзья хотите посмотреть.
  2. Приготовьте попкорн
  3. Посмотрите, кто заснет первым

Ночи в кино — это весело и БЕСПЛАТНО! Если вы хотите сойти с ума, посмотрите трилогию, например, Властелин колец!

5. Посетите город поздно вечером.

Скорее всего, вы находитесь в 30 минутах от большого города. Хватайте друзей, садитесь в машину и отправляйтесь в круиз по городу поздно вечером (например, в 11 вечера поздно) и просто наблюдайте за ночной жизнью.

Надеюсь, погода действительно хорошая, и вы сможете путешествовать по городу с опущенными окнами, просто наблюдая за ночной жизнью.

6. Тренируйтесь вместе

Друзья, которые тренируются вместе, оставайтесь вместе. Так говорят, правда?

Будьте ответственны друг за друга и тренируйтесь с друзьями. Развлечения с друзьями не обязательно должны вращаться вокруг традиционных представлений о развлечениях.

Кроме того, упражнения помогают справиться со стрессом и высвобождают эндорфины, которые действительно придадут вам энергии и улучшат ваше самочувствие. Одно из лучших времен для тренировок — вечера пятницы или субботы.

7. Отправляйтесь в поход.

Начните с идеи пойти куда-нибудь поблизости, где можно разместить палатку (законно) и где вам не понадобится много опыта в походе.

Возьмите с собой все необходимое, чтобы можно было собирать корм и оставаться там достаточно долго без каких-либо покупок.

Не снимайте сотовые телефоны, возьмите спрей от насекомых и оторвитесь от реального мира на ночь или две! Вот как я хожу в поход — одно из моих любимых бесплатных занятий с друзьями:

  1. Загрузите бесплатное приложение под названием All Trails
  2. На день рождения или, возможно, зарабатывая деньги, возьмите необходимое снаряжение:
    1. Палатка для похода на одного человека
    2. Спальный мешок для кемпинга (учитывайте рейтинг низких температур )
    3. Спальный коврик (не требуется, но настоятельно рекомендуется)
    4. Еда и вода
  3. Спланируйте поездку с друзьями и отправляйтесь в поход!

Ой, не забудьте развести костер, это половина удовольствия, только будьте осторожны!

Огонь из моего последнего похода!

8.Проведите ночь в настольной игре.

Кто не любит поиграть в настольные игры?

Пусть каждый принесет по одной настольной игре, начните играть и посмотрите, куда вас приведет ночь. Рассмотрим такие настольные игры, как:

  • Поселенцы Катана
  • Монополия
  • Карты против человечества
  • Говорите
  • Ticket to Ride

9.Бар-хоп — но просто чтобы люди смотрели.

Переходите из бара в бар, как это делали пару лет назад (когда вы тратили деньги), но просто чтобы посмотреть на свое прошлое и посмеяться с друзьями. Поговорим о веселье.

10. Проведите ночь обмена одеждой.

Это может быть больше предназначено для женщин, но настройте ночь обмена одеждой.

Все приносят свою немного использованную одежду, которую они больше не носят, и торгуют ею. Вы получите новую одежду, потеряете старую и предотвратите угрызения совести покупателя :).

11. Посещайте свои прошлые детские тусовки, чтобы повеселиться!

Раньше вы ходили в специальный парк или, возможно, ваши родители водили вас в маленькую закусочную, где вы завтракали.

Независимо от того, что это было, сделайте это однодневной поездкой и получайте удовольствие, посещая некоторые из детских мест, которые вы раньше часто посещали!

12. Устроить горшок удачи.

Выбери ночь, скажи всем принести блюдо и устроить горшок удачи. Нет ничего веселее, чем пообщаться с друзьями и поесть.

Чтобы придерживаться темы БЕСПЛАТНОГО веселья — никто не может пойти купить что-либо, они должны это сделать. Вам решать, есть ли у вас тема на вечер или нет!

Вот загвоздка: Каждый должен использовать ингредиенты, которые у него уже есть дома (без покупки).

13. Сыграйте в охоту на людей.

Какие летние вечера в средней школе были лучшими?

Ночи, когда вы играли в охоту на людей (использование фонарей запрещено).

Если вы хотите повеселиться с друзьями ночью, охота определенно входит в пятерку лучших. Просто убедитесь, что вы изложили основные правила и помните, что вы взрослый.

Спрятаться в кустах соседей может показаться немного странным, если они вас увидят!

14. Пойте караоке — дома.

Используйте лирические видеоролики YouTube, подключите телефон к динамику и устройте вечер караоке с друзьями. Поверьте мне, вы будете смеяться!

Хотя вам и не нужен микрофон, если вы купите караоке-машину по доступной цене, это, несомненно, сделает ваши впечатления лучше! Убедитесь, что у вас есть люди, выходящие из зоны комфорта и поющие!

15.Организуйте охоту на мусорщиков.

Одному другу из группы придется укусить пулю и организовать охоту за мусором, но это будет весело.

Разделитесь на две команды, составьте список для своих друзей и узнайте, кто финиширует первым. Заставьте их ходить по городу и делать такие глупые вещи, как:

  • Сделайте снимок верхом на статуе
  • Оставьте один носок в фонтане
  • Найдите двойника и сделайте фото
  • Сделайте снимок перед зданием суда
  • Спросите кого-нибудь о 1 доллар США

16.Отправляйтесь в поход. Я сделал это фото во время прогулки по Вирджинии.

Посмотрите, где вы можете отправиться в поход поблизости и встретиться с друзьями однажды рано утром. Если вы ищете хорошее место, просто выполните поиск по запросу «Пешеходные маршруты рядом со мной» или, что еще лучше, загрузите приложение All Trails .

Что вы обнаружите, так это то, что есть бесчисленное множество мест для пеших прогулок или изучения, от нескольких миль до экскурсий на целый день! Возьмите с собой обед или несколько закусок, возьмите старую обувь и отправляйтесь в поход.

Оставьте свой телефон или переведите его в режим полета и сбегите на несколько часов!

17. Организуйте книжный клуб.

Просто обратитесь к своей группе друзей, скажите им, что вы хотите провести вечер книжного клуба через 3 недели, а затем дайте им кофе. Каждый может прийти и поговорить о своей книге и вместе провести время в хорошей компании!

Во время пандемии люди начали делать это через Zoom и Facetime. Это был отличный способ безопасно провести время с людьми по всей стране и обсудить книги, которые они читают!

18.Занимайтесь искусством и поделками.

Моя жена рисовала со своими подругами, делала украшения и даже делала доски снов. Возможно, когда парни отправятся в поход (девушки тоже могут быть в лагере), ты сможешь мастерить дома со своими подругами!

19. Собирайте головоломки вместе.

Кто не любит решать головоломки с друзьями? Найдите несколько старых головоломок из 500 или 1000 деталей, возьмите дешевую бутылку вина и вместе с друзьями решите головоломку и поговорите однажды вечером!

20.Получите бесплатный мобильный телефон на ночь.

Серьезно.

Скажите всем, чтобы они приехали, но оставьте свой мобильный телефон в машине. Что бы вы ни делали, не берите с собой мобильный телефон. Если вы решите гулять, поручите одному человеку принести свой мобильный телефон!

21. Готовим вместе.

Если готовка доставляет удовольствие вам и вашей группе друзей, приготовьте еду или испеките вместе. Еще одна идея во время праздников — обмен файлами cookie.

22. Играйте один на один.

Скачайте приложение, разбивайтесь на команды и играйте один на один. Вы будете смеяться, может, плакать, но вы точно хорошо проведете время. Просто убедитесь, что в одной команде есть конкурентоспособные люди!

23. Сходите на винодельню.

Большинство винных погребов позволят вам принести стулья и свою еду. Хотя вино не бесплатное, вы, безусловно, можете встретиться с друзьями и провести хороший солнечный день!

24.Проведите фальшивую Олимпиаду

Это требует предварительного планирования, но проведение Олимпиады или полевого дня — это рецепт веселья.

Скорее всего, вам понадобится провести Олимпиаду там, где у вас есть место. Заранее спланируйте мероприятия и дайте всем знать, что они будут представлять «Страну» по своему выбору. Присуждать очки за 1-е, 2-е и 3-е места в каждом событии.

В конце дня подсчитайте все очки, чтобы увидеть, какая страна все выиграет. В качестве бонуса — присуждать баллы лучшей одежде кантри или лучшей командной музыкальной теме!

Для идей используйте этот список полевых дней.

25. Устройте танцевальную вечеринку.

Вы можете быть спонтанным или поставленным, но устроить танцевальную вечеринку. Просто разбейте на небольшие группы, выберите тему для вечера, и каждая группа должна выступить.

Если вы хотите весело провести время с друзьями, не тратя денег, что может быть лучше для клубной жизни, чем принести клуб вам!

26. Сходите в музей.

Посетите местные музеи в своем городе или даже посетите исторические места в небольших городах.Скорее всего, вы сможете найти исторические туры недалеко от того места, где вы живете.

К тому же узнавать историю мест всегда весело!

27. Чем заняться с друзьями — посетите зоопарк!

Посмотрите, есть ли поблизости детские зоопарки или даже городской зоопарк. Собери свою группу друзей и отправляйся повеселиться бесплатно!

28. Играть в шарады или Scattergories

Если вы никогда не играли в Scattergories с большой группой друзей, вы серьезно упускаете возможность! Одно из моих любимых занятий с друзьями, которое не требует ни денег, ни алкоголя, — это удача и после тусовки нырять в какие-то Scattergories.

Событие станет веселым, когда вы услышите слова, которые люди придумывают и защищают!

29. Станьте волонтером вместе с друзьями.

Что может быть лучше, чем развлечься с друзьями, чем отдать что-то сообществу?

В окрестностях есть много возможностей для волонтеров, особенно в праздничные дни. Если вы и ваши друзья хотите стать волонтером, вот несколько простых советов:

  1. Свяжитесь с местными приютами и спросите, как вы можете стать волонтером
  2. Обратитесь к местным некоммерческим организациям и узнайте, когда они могут использовать волонтеров
  3. Свяжитесь с местными церквями и спросите, есть ли у них возможности волонтерства

Кто-нибудь из группы друзей (Вам), возможно, придется проложить путь.В худшем случае просто идите в парк и вместе собирайте мусор!

30. Сходите в бассейн местного сообщества.

Это просто — когда на улице жарко, иди к бассейну! Принесите небольшой динамик, книгу, солнцезащитный крем и отправляйтесь в бассейн, чтобы расслабиться и поймать лучи солнца! 😎

31. У Нерфа пушечный бой.

Серьезно — это эпично. Если у кого-то есть большой подвал, переживите свои детские воспоминания и устроьте эпическую перестрелку с Нерфом.Вы можете:

  1. Как только вы попадете в 3 раза, вам нужно явиться на свою домашнюю базу
  2. Захватить флаг
  3. Обязательно используйте защитные очки (не шучу)

32. Снимайте видео вместе.

Снимайте видео на свои мобильные телефоны о том, как вы, ребята, разыгрываете пародии, танцуете или делаете что-то еще. Чтобы найти идеи, просто посетите TikTok и скопируйте свою любимую знаменитость или посмотрите, сможете ли вы имитировать танцы!

Если вы действительно с ума сошли — загрузите их на YouTube!

33.Шутят публично.

Будь осторожен с этим. Публичные розыгрыши — это хорошо и весело, пока кто-то не зайдет слишком далеко, но если вы вежливый шутник, это может быть очень весело.

Вот несколько забавных и вежливых розыгрышей, которые можно устроить публично:

  1. Задавайте людям случайные вопросы
  2. Сядьте рядом с кем-нибудь и ведите себя так, как будто вы разговариваете с ним, а затем укажите на свой телефон.
  3. Осмелитесь друг друга пригласить случайных людей на свидания

34.Встретимся в кофейне.

До этого момента все развлечения в этом списке были бесплатными. Так что давайте оставим это так, когда вы идете встречать своих друзей в местной кофейне.

Если вы раньше покупали там латте по завышенной цене, вам разрешено приходить, встречаться с друзьями и разговаривать. Просто встретившись, чтобы поговорить, может стать одним из лучших моментов в группе друзей!

35. Убери комнату вместе.

Подожди, я думал, это говорит о том, что фонд занимается с твоими друзьями? Звучит не весело…

Если убирать беспорядок в комнате или доме друзей вам не нравится, не делайте этого.Но для группы друзей типа А убрать беспорядок в комнате может быть лучшим вечером пятницы.

Обычно это работает лучше всего, если вы помогаете другу, у которого есть умеренная склонность к накопительству. Просто убедитесь, что это запланированное событие, а не спонтанное событие (№40).

36. Сходите на пляж на день.

Поездка !!! Однажды утром встаньте рано, соберите с собой еду и напитки на день, а затем поезжайте на пляж.

Проведите весь день на пляже, смойте песок с ног и по очереди возвращайтесь домой.Вы устанете, но вы не забудете импульсивную однодневную поездку на пляж !!

37. Найдите старые веревочные качели.

Это потребует некоторых внутренних знаний и солнечного дня. Но найдите старые веревочные качели, чтобы спуститься в реку или ручей.

Если вы хотите весело провести время с друзьями с ограниченным бюджетом, что может быть лучше, чем окунуться в старую купальню!

38. Посетите приют для животных.

Подобно волонтерству (# 29), вы можете посетить приют для животных, чтобы помочь, или просто пойти посмотреть на домашних животных.

Если вы действительно хотите домашнее животное, но знаете, что не должны его заводить, это может быть не в картах для вас и вашей группы друзей.

39. Соберитесь вместе и составьте список интересных вещей, которыми можно заняться с друзьями.

40. Сделай что-нибудь спонтанное.

Недавно несколько моих знакомых вышли на пробежку в 23:00 под проливным дождем. Я подумал, что это такая классная идея. Как спонтанно! И это останется с ними навсегда.

Последнее слово: Ключ к веселью с друзьями — это «Создавать воспоминания». Быстро просмотрите свои самые лучшие воспоминания, многие из которых, вероятно, не связаны с деньгами. Как правило, они предполагают спонтанность и присутствие нужных людей. Другими словами, дело не в том, что вы делаете, а в том, с кем вы это делаете !!!

Вопрос: Какие забавные вещи вы делаете бесплатно с друзьями? Комментарий ниже!

Джош пишет о способах заработать деньги, погасить долги и улучшить себя.После выплаты студенческой ссуды на сумму 300000 долларов вместе с женой менее чем за пять лет Джош основал Money Life Wax и был представлен на Forbes, Business Insider, Huffington Post и других! Помимо того, что Джош и его жена являются предпринимателями на протяжении всей жизни, они с удовольствием проводят время в своей шоколадной лаборатории по имени Морган, занимаются спортом, находятся на улице, путешествуют и помогают другим с их финансами! Я стал серьезно относиться к деньгам, когда использовал Personal Capital для отслеживания своих финансов.

Поделиться — это забота!

50 бесплатных способов весело провести время с друзьями


Мудрый выбор хлеба

Встреча с друзьями за ужином и просмотром кино — один из способов провести ночь на выходных.Но иногда у вас может не быть бюджета или желания отправиться в город. К счастью, вам не нужно выходить на улицу, чтобы хорошо провести время. Собираетесь ли вы вместе с тремя или десятью ближайшими друзьями, вот 50 забавных и бесплатных вещей, которые вы можете сделать, пригласив друзей к себе. (См. Также: 10 экономных способов провести время с друзьями)

1. Опубликовать видео на YouTube

Проявите творческий подход и придумайте комедийную сценку, короткометражный фильм или комментарий к важному или актуальному событию. Загрузите свое видео и поделитесь им с друзьями в социальных сетях; и вы можете стать следующим вирусным хитом.

2. Проведите спа-день дома

Вам не нужно тратить сотни долларов, чтобы насладиться днем ​​в спа. Пригласите в дом нескольких своих самых близких друзей и сделайте друг другу макияж. Просмотрите онлайн-уроки и поэкспериментируйте с прическами и макияжем. (См. Также: Спа-процедуры своими руками)

3. Посмотреть повторы старых шоу

Выберите классическое шоу, например «Звездный путь: Следующее поколение», «Спасенные звонком», «Хорошие времена» или что-то еще, что вам больше всего нравится. Посмотрите, доступны ли эти эпизоды на Netflix или Amazon Prime, и выпейте.

4. Составьте список желаний

Попросите каждого человека написать список из 10–20 вещей, которые они хотят сделать перед смертью. Сравните списки, чтобы увидеть, есть ли у вас что-то общее с друзьями. (См. Также: Что в вашем списке желаний для путешествий?)

5. Спектакль «Майкл Джексон: Опыт»

Двигайтесь и наслаждайтесь смехом одновременно. Включите Wii, вставьте диск и проведите следующие пару часов, заново переживая 80-е и 90-е годы. Или поиграйте в другую веселую видеоигру, основанную на движении.

6. Музыкальные стулья

Детские забавы не должны заканчиваться только потому, что ты немного старше. Всего с тремя или четырьмя людьми — и на один стул меньше — это будет ночь, которую вы никогда не забудете.

7. Написать пародию на песню

Возьмите популярную песню и измените текст, чтобы высмеять или высмеять оригинальное произведение.

8. Выпекать печенье

Удовлетворите свое пристрастие к сладкому, используя ингредиенты, которые уже есть в кладовой, такие как мука, яйца, молоко и сахар.(См. Также: Десерты, приготовленные в микроволновой печи)

9. Изучите YouTube

Выполните поиск на YouTube и найдите следующее еще не обнаруженное вирусное видео. Убедитесь, что вы разместили это видео в различных социальных сетях.

10. Пойте вместе

Вытащите караоке или подключите iPod к динамикам и подпевайте своим любимым мелодиям.

11. Устройте пижамную вечеринку

Попросите всех принести свою любимую игру, напитки и нездоровую пищу. Ваши друзья могут гулять всю ночь, а утром ехать домой.

12. Проведите марафон кинотрилогий

Устройте марафон, в котором группа за одну ночь посмотрит одни из лучших трилогий, такие как «Назад в будущее» или «Звездные войны». (См. Также: Как организовать вечер кино)

13. Играть в монополию (или любую другую настольную игру)

Вырвитесь из доски «Монополия», и вам гарантировано от трех до четырех часов веселья.

14. Сделайте собственное мороженое

Начните с простого ванильного или шоколадного мороженого, а затем добавьте начинку в соответствии с тем, что есть на вашей кухне.Может быть, измельченный шоколадный батончик, арахис, печенье и любые другие сладости, спрятанные в вашем шкафу.

15. Бой на водных шарах

Может быть, пляж или бассейн слишком далеко. Наполните связку воздушных шаров водой и наслаждайтесь классической летней забавой с друзьями.

16. Жареный зефир

Все, что вам нужно, это крекеры из Грэма, зефир, шоколад и, конечно же, камин или костровище на открытом воздухе.

17. Дизайнерские футболки

Если у вас есть краска для галстука, попросите друзей принести старую белую футболку, майку или шарф.Это интересный способ познакомиться со своими творческими людьми и хиппи.

18. Играть в покер

Это не лучший выбор, если вы разорены или пытаетесь сэкономить. Но если вы играете с конфетами, фишками и печеньем вместо денег, вы можете весело провести время, не разорившись.

19. Игровые пики

Вот еще одна веселая карточная игра, в которой не нужно тратить с трудом заработанные деньги. Если вам надоело играть с пиками, зайдите в Интернет и ознакомьтесь с инструкциями по новым карточным играм.

20. Бой подушками

Возьмите несколько декоративных подушек с дивана или подушек из спальни и оторвитесь от них.

21. Линия поезда души

Включите музыку в стиле диско или R&B 70-х или 80-х и продемонстрируйте свои классические танцевальные движения.

22. Играть в Twister

Оживите свое детство с помощью игры, которая обязательно закончится смехом и новыми воспоминаниями.

23. Воспоминание

Вспомните, когда вы впервые встретились.Было ли это забавным или уникальным обстоятельством? Поделитесь этим воспоминанием с группой.

24. Играть в перетягивание каната

Все, что вам нужно, это скакалка и по два-три человека с каждой стороны. Проигравшая команда должна покупать напитки в следующий раз, когда вы выйдете на улицу.

25. Игровой бармен

Используя только то, что есть в шкафу и холодильнике, придумывайте новые смеси для напитков. (См. Также: 20 коктейлей из двух ингредиентов)

26. Рассказывать страшные истории

Выключайте свет и рассказывайте страшные истории — правдивые или вымышленные.

27. Играй в правду или действие

Это прекрасная возможность получить ответы на самые животрепещущие вопросы. И если ваш друг решится, сделайте это хорошо.

28. Тест на вкус вслепую

Завяжите другу глаза. Дайте этому человеку поесть или выпить по вкусу, и пусть он угадает, что это такое.

29. Собери снеговика

Наслаждайтесь снежным днем ​​и слепите снеговика. Если на земле достаточно снега, постройте снежную гору и скатитесь вниз.

30.Придумайте смешную историю

Начните рассказ и попросите каждого человека в комнате добавить забавную строчку. Включите диктофон, если хотите потом посмеяться над этим.

31. Теннисный турнир Wii

Если слишком холодно, чтобы удариться о тротуар, пригласите нескольких друзей на турнир по теннису в помещении. Каждый игрок будет играть победителем из предыдущей игры, пока не останется один человек.

32. Сделайте самолетики из бумаги

Стройте бумажные самолетики и участвуйте в конкурсе, чей дизайн летает дальше всех.

33. Играть под дождем

Если не гремит гром, не мигает молния или не слишком холодно, наслаждайтесь игрой во фрисби или кикбол под дождем.

34. Играй в прятки

Поскольку количество комнат не ограничено, вы можете весело провести время в прятки по всему дому.

35. Играть в Марко Поло из шланга для воды

Чтобы получить удовольствие от такого веселья, вам не нужен бассейн. Попросите «этого» человека подержать водяной шланг и распылить в направлении голосов.

36. Полистайте свои старые ежегодники

Посмотрите на старые фотографии и потешайтесь над своим уникальным и устаревшим стилем.

37. Играй в телефонную игру

Чем больше у вас будет людей, тем лучше. Шепните длинное предложение на ухо первому, и этот человек шепчет то же самое сообщение следующему и так далее. Попросите последнего человека произнести сообщение вслух и посмотрите, что вы получите.

38. Играть в Pictionary

Чтобы получить удовольствие от этой игры, необязательно быть лучшим художником.На самом деле неумение рисовать — это часть удовольствия. И вам даже не нужна официальная доска — все, что вам нужно, это список слов и несколько правил.

39. Играть в волейбол ногами в помещении

Возьмите мягкий пластиковый мяч и, используя только ноги, попытайтесь удержать мяч в воздухе.

40. Играть в Digital Hot Potato

Чтобы насладиться этой игрой, вам понадобится камера с таймером. Установите таймер, а затем проведите камеру по комнате. Каждый человек должен подержать камеру в течение двух секунд, прежде чем передать ее следующему человеку.Вы выбываетесь из игры, если камера щелкает, когда вы находитесь в ваших руках. Продолжайте, пока в игре не останется один человек.

41. Проведите вечер поэзии

Прикоснитесь к своей культурной стороне и пригласите несколько любителей поэзии. Каждый может поделиться своими стихами или прочитать любимое стихотворение, написанное другим человеком.

42. Назови эту мелодию

Возьмите iPod и включите отрывок из нескольких песен. Первый, кто узнает песню, должен выпалить ответ.

43. Узнай что-то новое

Есть друг, который умеет играть на гитаре? Пусть она научит всех — а когда играет кто-то другой, каждый сможет подпевать!

44. Песни для полоскания горла

Сделайте глоток воды, а затем полощите горло своей любимой песней, пока друзья угадают мелодию.

45. Играть в Limbo

Возьмите метлу и свой самый оптимистичный плейлист и посмотрите, насколько низко вы сможете спуститься.

46. Играть в шесть степеней разделения

Это, безусловно, один из моих любимых.Выберите наугад двух знаменитостей и попросите каждого человека в комнате записать, как они связаны между собой в фильмах или в романтическом прошлом. Выигрывает друг с самой короткой ссылкой.

47. «Не могли бы вы»

Еще одна веселая игра. Предложите другу два варианта выбора и спросите, какой из них он предпочел бы сделать. Чем более причудливым будет выбор, тем больше удовольствия вы получите.

48. Часы Cult Classics

.

«Шестнадцать свечей», «Клуб завтрака» или «Заблудшие парни» — если кто-либо из вашей группы не видел ни одного из этих фильмов или другой культовой классики, проведите ночь, играя в догонялки.

49. Ночь творчества

Используя предметы, которые есть у вас и ваших друзей, проведите ночь ремесла! Вы можете делать карты, вязать или заниматься чем угодно.

50. Деревянные ложки

.

Завяжите этому человеку глаза и дайте ему пару деревянных ложек. Цель состоит в том, чтобы прикоснуться и идентифицировать другого человека, используя только ложки.

У вас есть другие веселые и бесплатные занятия, которыми вы и ваши друзья можете заняться, когда они придут? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

200 развлечений с друзьями

«Что нам делать?» Возможно, вы когда-то слышали или задавали этот вопрос, когда пытались строить планы с другом. Постоянно обдумывать идеи, чем можно заняться для развлечения, может быть непросто. Постарайтесь изменить свой распорядок и попробовать разные способы проводить время вместе. Есть так много дел, которыми можно заняться, если вы выйдете из своей зоны комфорта! Иногда вам также нужно проявить творческий подход.Подумайте о том, чтобы исследовать город, в котором вы живете — прямо перед вами могут появиться новые вещи, о которых вы никогда не видели и не думали!

Есть также способы сделать занятия, которые вы всегда делаете, немного веселее, изменив некоторые аспекты. Вы можете попробовать сделать что-нибудь в другое время дня, чем то, к чему вы привыкли. Например, может быть, вы и ваши друзья всегда ходите в кино ночью — попробуйте пойти днем, чтобы почувствовать себя новым опытом! Другой аспект может заключаться в изменении места, где вы проводите время.Может быть, вы и ваши друзья обычно разгадываете головоломки в доме, но веселее будет сидеть снаружи! Все, что вам нужно, это один друг, чтобы хорошо провести время, но чем больше, тем веселее! Прочтите список ниже, чтобы узнать о различных способах весело провести время вместе!

  1. Посмотреть спектакль или мюзикл
  2. Ищите бесплатные мероприятия в вашем районе
  3. Устройте пикник на улице
  4. Сделать фотографии
  5. В поход
  6. Сплав на каяках или каноэ
  7. Посетить аркаду
  8. Отправиться в поход
  9. Велосипеды ездовые
  10. Посетите квест
  11. Займитесь пилатесом
  12. Сходить на концерт
  13. Читать журналы
  14. Получить мороженое
  15. Постройте что-нибудь
  16. Покатайтесь на роликах или коньках
  17. Присоединяйтесь к местной спортивной лиге
  18. Посетить ботанический сад
  19. Играть в шаффлборд
  20. Одежда с принтом тай-дай
  21. Посмотреть спортивную игру в прямом эфире
  22. Поплавать
  23. Посетите фермерский рынок
  24. Играть в карточные игры
  25. Посетить джаз-кафе
  26. Сделайте свечи
  27. Посмотрите мюзикл или сыграйте
  28. Играть в мини-гольф
  29. Отправиться в путешествие на день
  30. Снять видео
  31. Удачного дня на пляже
  32. На рыбалку
  33. Посетить аквапарк
  34. Растения в горшках
  35. Устройте барбекю
  36. Бегите или бегайте трусцой
  37. Наблюдайте за восходом или закатом солнца
  38. Катайтесь на коньках
  39. Попробовать прыжки с парашютом в помещении
  40. Встреча на завтрак
  41. Иди в боулинг
  42. Посетить комедийный клуб
  43. Скалолазание в помещении
  44. Посадить горшечный сад с травами
  45. Волонтер благотворительной организации
  46. Сделайте друг другу макияж
  47. Решите головоломку
  48. Посетите зоомагазин или приют для животных
  49. Ночь настольной игры
  50. Го танцевать
  51. Примите участие в фитнес-классе на открытом воздухе
  52. Посетить аквариум
  53. Пойте караоке
  54. Мусор из винтажных и комиссионных магазинов
  55. Верховая езда
  56. Сделайте доску для закусок
  57. Попробуй медитацию
  58. Выпивка-смотреть сериал
  59. Посетите обсерваторию / планетарий
  60. Go Paint Balling
  61. Сделайте педикюр / маникюр
  62. Приготовить домашнее мороженое
  63. На рыбалку
  64. Начать книжный клуб
  65. Сделайте доски визуализации
  66. Играть в вышибалы
  67. Проведите теннисный матч
  68. Посетите ясновидящего или гадателя
  69. Начать фитнес-вызов
  70. Играть в шахматы или шашки
  71. Устройте тематическую вечеринку
  72. Перейти (витрина) за покупками
  73. Запланируйте прогулку на лыжах или сноуборде
  74. Найдите занятие в Pinterest
  75. Попробуйте скалолазание в помещении
  76. Собирайте цветы, ракушки или морское стекло
  77. Сменить одежду
  78. Устройте костюмированную вечеринку
  79. Играть в лазертаг
  80. Собирать ягоды / яблоки
  81. Научитесь танцевать
  82. Попробуйте побить мировой рекорд
  83. Сходить в кино
  84. Спортивные самокаты
  85. Проведите соревнования по хула-хупу
  86. Прокатиться на лодке
  87. Покормить местных уток
  88. Играть в игры на газоне
  89. Попробуйте геокэшинг
  90. Посетить книжный магазин
  91. Играть в дартс
  92. Сделайте косметический ремонт в своих комнатах
  93. Проведите ночь в викторине
  94. Посетить кошачье кафе
  95. Организуйте вечеринку по поводу тайного убийства
  96. Наблюдать за звездами
  97. Сделать самодельную маску для лица
  98. Играть в покер
  99. Сходить в кинотеатр
  100. Одежда для перепрофилирования
  101. Сделайте музыку
  102. Приготовьте блюдо из вашего наследия
  103. Играть в видеоигры
  104. Покрасьте волосы временной краской
  105. Спа-день
  106. Сделайте росписи мелом
  107. Посетить парк развлечений
  108. Поужинайте в концептуальном ресторане
  109. Посидеть в горячей ванне
  110. Стоячий серфинг с веслом
  111. Сделать украшения
  112. Зефир жареный
  113. Разыграть
  114. Сходить в собачий парк
  115. Приготовить мороженое с фруктами
  116. Заниматься вместе
  117. Наблюдайте за птицами
  118. Зал у бассейна
  119. Играть в шарады
  120. Нарисуйте или зарисуйте друг друга
  121. Посетить музей
  122. Приготовьте собственное тесто для пиццы
  123. Соберитесь у костра / костра
  124. Возьмите класс гончарного мастерства
  125. Ударьте по футбольному / футбольному мячу вокруг
  126. Взгляните на смотровую площадку
  127. Играйте в викторины
  128. Загорать на природе
  129. Слушайте музыку
  130. Сделайте ягоды в шоколаде
  131. Сесть на поезд где-нибудь
  132. Тренировка
  133. Украсить печенье
  134. Создать фотоколлаж
  135. Игровой пул / бильярд
  136. Раскраски для взрослых
  137. Посетить контактный зоопарк
  138. Создание капсул времени
  139. Сделать десерт
  140. Слушайте подкаст
  141. Украсить кружки / фужеры
  142. Написать песню
  143. Прокатитесь по живописной местности
  144. Выучить новый язык
  145. Приготовить еду
  146. Проведите бой на водном шаре
  147. Изучите фокусы
  148. Восстановить что-нибудь
  149. Бежать марафон
  150. Вяжите крючком или свяжите что-нибудь
  151. Строить замки из песка
  152. Сходить в зоопарк
  153. Попробуйте еду из другой страны
  154. Пришейте что-нибудь
  155. Посетить крытый батутный парк
  156. Сыграйте в словесную игру, например, в Scrabble
  157. Попробовать новый рецепт
  158. Упорядочить фотоальбомы
  159. Подкладка на молнии Go
  160. Выучить язык жестов
  161. Испечь торт
  162. Сделать цветочные композиции
  163. Запланировать поездку на выходные
  164. Создавайте новые комбинации смузи
  165. Люди-часы
  166. Посетить скейт-парк
  167. Осмотр достопримечательностей
  168. Посетите культурный квартал
  169. Играйте в правду или действие
  170. Угадайте вкус мармеладных бобов, когда вы их едите
  171. Коса
  172. Лагерь во дворе
  173. Отдых в парке
  174. Посмотреть документальный фильм
  175. Сделайте свою собственную слизь
  176. Начать бизнес
  177. Настроить чехол для телефона
  178. Каякинг
  179. Смотрите смешные ролики на YouTube
  180. Обручи для стрельбы
  181. Изучите инструмент
  182. Начать проект из папье-маше
  183. Управляйте воздушным змеем
  184. Устройте малярную вечеринку
  185. Встреча на кофейном свидании
  186. Записаться на кулинарный мастер-класс
  187. Приготовить сырно-шоколадное фондю
  188. Альбом для вырезок с фотографиями
  189. Практика йоги
  190. Изучите фокусы
  191. Сделайте цветы из бумаги
  192. Семена саженцев овощей
  193. Помогите соседу
  194. Приготовьте хлеб
  195. Приготовить блюдо из другой страны
  196. Поищите мусор
  197. Сделать поделку из мозаики
  198. Ночь кино с закусками
  199. Посмотрите на архитектуру
  200. Раскрась цветочный горшок
  201. Бросьте фрисби вокруг
  202. Сходить на полдник
  203. Ходунки
  204. Устройте ночевку
  205. Украсить кексы
  206. Устройте вечеринку по случаю обеда, когда каждый приносит блюдо, чтобы поделиться
Верхние сообщения 45 вопросов // 50 вопросов никогда не было // 50 вопросов правда или действие // 100 тех или иных вопросов // 50 наиболее вероятных вопросов // 50 вопросов, которые нужно задать парню.

Позвонки человека строение: СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ЧЕЛОВЕКА. СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ПОЗВОНКОВ

Posted on 12.06.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Позвоночник человека — анатомия, позвонки, изгибы и отделы

1 Март 2019 71542

Позвоночник человека – основа опорно-двигательного аппарата. При этом он не только выполняет опорную функцию и обеспечивает возможность прямохождения, но и представляет собой довольно гибкую ось тела, что достигается за счет подвижности подавляющего большинства его отдельных частей. При этом передняя часть позвоночника участвует в образовании стенок грудной и брюшной полостей. Но одной из наиболее важных его функций является обеспечение сохранности спинного мозга, который проходит внутри него.

Особенности строения позвоночника

Позвоночник человека образован лежащими друг на друге 31—34 позвонками, между телами которых располагаются своеобразные хрящевые образования – межпозвоночные диски. Кроме того, соседние позвонки связаны между собой суставами и связками. В целом в позвоночнике можно выделить 122 сустава разной величины и строения, 365 связок и 26 хрящевых соединений, но истинных суставов насчитывается только 52.

Большинство позвонков имеют сходное строение. Они имеют:

  • тело – основная часть позвонка, представляющая собой губчатую кость близкой к цилиндрической форме;
  • дужку – костную структуру полукруглой формы, расположенную с задней части тела позвонка и прикрепленную к нему двумя ножками;
  • суставные, поперечные и остистые отростки – имеют разную длину и отходят от дужки позвонка, формируя вместе с телом и дужкой позвоночный канал, а суставные отростки рядом расположенных позвонков образуют истинные суставы, называемые фасеточными или дугоотростчатыми.

Губчатая кость представляет собой особый вид костной ткани, которая отличается высокой прочностью. Внутри она имеет систему расходящихся в разные стороны костных перекладин, что и обеспечивает ее повышенную стойкость к разнонаправленным нагрузкам.

Образованные задней частью тел позвонков, дугами и отростками позвоночные отверстия четко совпадают между собой и создают единый позвоночный канал, где и находится спинной мозг, условно поделенный на сегменты. В среднем у взрослого человека площадь его сечения составляет порядка 2,2—3,2 см2, но в шейном и поясничном отделах он имеет треугольную форму, тогда как в грудном – круглую.

На уровне каждого позвонка от соответствующих сегментов спинного мозга попарно отходят спинномозговые корешки. Они проходят в естественных отверстиях, образованных отростками позвонков. Тут же располагаются кровеносные сосуды, обеспечивающие питание спинного мозга.

Изменение положения позвоночника осуществляется с помощью мышц, прикрепляющихся к телам позвонков. Именно благодаря их сокращению происходит сгибание тела, а расслабление приводит к восстановлению нормального положения позвонков.

Отделы позвоночника и особенности строения позвонков

В позвоночнике выделяют 5 отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. При этом, как бы ни было странно, но действительно у разных людей позвоночник может быть образован различным количеством позвонков. Это:

  • 7 шейных позвонков – С1—С7;
  • 12 грудных – T1—T12;
  • 5 поясничных – L1—L5;
  • 5 крестцовых – S1—S5;
  • 2—5 копчиковых.

Крестцовые и копчиковые позвонки соединяются неподвижно.

Шейный отдел позвоночника обладает наибольшей подвижностью. В нем есть 2 позвонка, строение которых сильно отличается от остальных, так как они должны обеспечивать соединение позвоночного столба с костными структурами головы, а также создавать возможность для поворотов, а также наклонов головы. Грудной отдел наименее подвижен. В нем есть прямые соединения с ребрами, что провоцирует появление соответствующих анатомических особенностей позвонков этого отдела. В целом он обеспечивает защиту органов и поддержку тела. Поясничный отдел позвоночника отличается массивными позвонками, принимающими на себя основной вес тела. Крестец, образованный 5-ю сросшимися позвонками, помогает поддерживать вертикальное положение тела и принимает участие в распределении нагрузки. Последний же отдел позвоночника, копчик, служит местом прикрепления связок и других анатомических структур.

Также встречаются аномалии развития, при которых наблюдается изменение количества позвонков. В норме во время эмбрионального развития 25 позвонок должен срастаться с крестцом. Но иногда этого не происходит, что приводит к образованию 6-го поясничного позвонка. В подобных случаях говорят о наличии люмбализации. Бывают и противоположные случаи, когда с крестцом срастается не только 25, но и 24 позвонок. В результате в поясничном отделе остается 4 позвонка, тогда как крестец образован 6-ю. Это носит название сакрализации.

Позвонки разных отделов позвоночного столба имеют разную величину и форму, но все они с передней, задней и боковой сторон покрыты тонким слоем плотной ткани, перфорированной сосудистыми каналами. Наименьшие размеры имеют шейные позвонки, в то время как 1-й из них, атлант, вовсе не имеет тела. По мере увеличения порядкового номера величина тел позвонков возрастает и достигает максимума в поясничном отделе. Сросшиеся крестцовые позвонки несут на себе весь вес верхней части тела и связывают позвоночник с тазовыми костями и нижними конечностями. Копчиковые позвонки являются остатком рудиментарного хвоста и представляют собой небольшие костные образования, которые имеют крайне слабо развитые тела и вовсе лишены дуг.

В норме высота тел позвонков одинакова по всей площади, за исключением 5-го поясничного позвонка (L5), тело которого имеет форму клина.

Присутствующие практически у всех позвонков черепично покрывающие друг друга остистые отростки отходят от них под разными углами в различных отделах позвоночника. Так, в шейном и поясничном отделах они расположены практически горизонтально, а на средне-грудном уровне, что соответствует 5—9 грудным позвонкам, они расположены под довольно острыми углами. В то же время отростки верхних и нижних грудных позвонков занимают промежуточное положение.

Остистые отростки, так же как и поперечные, являются базой, к которой прикрепляются связки и мышцы, приводящие в движение позвонки. Суставные отростки соседних позвонков формируют фасеточные суставы. Они создают возможность сгибания позвоночника назад и вперед.

Таким образом, тела позвонков соединены межпозвоночными дисками, а дуги – межпозвоночными суставами и связками. Образованный межпозвоночным диском, двумя соседними межпозвоночными суставами и связками анатомический комплекс называют позвоночно-двигательным сегментом. В каждом отдельном сегменте подвижность позвоночника невелика, но одновременное движение многих сегментов обеспечивает достаточный уровень гибкости и подвижности позвоночника в разных направлениях.

В норме позвоночник имеет 4 физиологических изгиба, которые обеспечивают ослабление толчков и сотрясений позвоночника при движении. Благодаря этому они не достигают черепа и обеспечивают сохранность головного мозга. Различают:

  • шейный лордоз;
  • грудной кифоз;
  • поясничный лордоз;
  • крестцово-копчиковый кифоз.

Лордозом называют изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью в сторону передней части тела, а кифозом, соответственно, в противоположном направлении.

Благодаря наличию физиологических изгибов позвоночник человека и имеет S-образную форму. Но в норме они должны быть плавными и не превышать допустимых величин. Наличие выраженных углов или расположение остистых отростков на различном расстоянии друг от друга является признаком патологического усиления кифоза или лордоза. В боковой или фронтальной плоскости любые изгибы, наклоны в норме должны отсутствовать.

При этом степень физиологических изгибов не является величиной постоянной даже для абсолютно здорового человека. Дело в том, что угол наклона зависит от возраста человека. Так, ребенок рождается, уже имея физиологические изгибы позвоночника, но они выражены значительно слабее. Степень их проявления напрямую зависит от возраста ребенка.

В горизонтальном положении тела физиологические изгибы немного расправляются, а в вертикальном – более выражены. Поэтому утром после сна длина позвоночника немного увеличивается, изгибы выражены меньше, а к вечеру ситуация изменяется. При этом во время увеличения нагрузки величина изгибов увеличивается пропорционального приходящейся нагрузке.

Все позвонки имеют разный размер. При этом их ширина и высота прогрессивно увеличивается по мере отдаления от головы. Размеры межпозвоночных дисков соответствуют телам позвонков и присутствуют практически между всеми из них. Такой хрящевой прослойки, выполняющей функцию амортизатора и обеспечивающей подвижность позвоночника, нет только между 1-м и 2-м шейными позвонками, т. е. атлантом и аксисом, а также в крестце и копчике.

Всего в теле взрослого человека насчитывается 23 межпозвоночных диска. Каждый из них имеет студенистое ядро, называемое пульпозным, и окружающую его прочную волокнистую оболочку, названную фиброзным кольцом. Межпозвоночный диск переходит в достаточно тонкую пластинку гиалинового хряща, который закрывает костную поверхность.

Связочный аппарат

Позвоночник снабжен мощным связочным аппаратом, образованным большим количеством различных связок. Основными из них являются:

  • Передняя продольная связка – образована волокнами и пучками разной длины, которые крепко прикреплены к телам позвонков и значительно более рыхло к соответствующим межпозвонковым дискам. Она проходит по передней и боковой поверхностях тел позвонков. Данная связка берет начало от затылочной кости и проходит через весь позвоночный канал вплоть до 1-го крестцового позвонка.
  • Задняя продольная связка – также берет начало от затылочной кости, покрывает заднюю поверхность тел позвонков вплоть до нижней части крестцового канала. Ее толщина больше, чем у передней аналогичной связки, и при этом она более эластична за счет присутствия большего количества эластических волокон. В отличие от передней, она крепко срастается с межпозвонковыми дисками, но рыхлее прикреплена к костным телам позвонков. Поэтому в местах контакта с хрящевыми пластинами она более толстая в поперечном срезе, а в месте прикрепления к позвонкам она приобретает вид узкой полоски. Боковые части задней продольной связки образуют тонкую мембрану, которая разграничивает венозные сплетения тел позвонков от твердой спинномозговой оболочки, чем предохраняет спинной мозг от компрессии.
  • Желтая связка – расположена между дугами позвонков, замыкая просветы и формируя позвоночный канал. Они образованы из эластичных волокон, но с возрастом склонны уплотняться, т. е оссифицироваться. Желтые связки противостоят чрезмерному сгибанию позвоночника вперед и его разгибанию.

Также существуют межостистые, межпоперечные и надостистые связки, соединяющие соответствующие отростки. Но ножки дуг не связаны связками, благодаря чему и получаются межпозвонковые отверстия, сквозь которые выходят спинномозговые корешки и кровеносные сосуды.

Соединение позвоночника с черепом

Позвоночный столб объединяется с черепом посредством:

  • парных атлантозатылочных суставов;
  • срединных атлантоосевых суставов;
  • латеральных атлантоосевых суставов.

Атлантозатылочные суставы формируются в месте контакта выступающих частей (мыщелков) затылочной кости с верхними суставными ямками 1-го позвонка шейного отдела позвоночника, называемого атлантом. Оба атлантозатылочных сустава окружены широкими суставными капсулами и укрепляются 2-мя мембранами: передней и задней. Данные суставы имеют физиологические ограничения подвижности: сгибание до 20°, разгибание не превышающее 30°, наклоны головы в сторону в пределах 15—20°.

Кстати, именно через задние атлантозатылочные мембраны, отличающиеся большей шириной, проходят позвоночные артерии, отвечающие за кровоснабжение вертебробазилярного бассейна головного мозга.

Срединный атлантоосевой сустав имеет цилиндрическую форму и включает 2 отдельных сустава, которые формируются задней и передней суставными поверхностями зуба 2-го шейного позвонка, ямкой на задней стороне дуги 1-го шейного позвонка, ямкой на передней поверхности поперечной связки. Оба сочленения зуба обладают отдельными суставными полостями и капсулами. Зуб позвонка связан с большим затылочным отверстием соответствующей связкой, в то же время он имеет 2 прочные крыловидные связки, которые начинаются на его боковых поверхностях и прикрепляются к мыщелку затылочной кости, чем предотвращают чрезмерное вращение головы. Поэтому повороты в суставе возможны только на 30—40° в каждую сторону.

Латеральный атлантоосевой сустав – парный комбинированный многоосный малоподвижный сустав, в образовании которого принимают участие нижние суставные ямки позвонка С1 и верхние суставные поверхности осевого позвонка. Каждый сустав имеет отдельную капсулу и дополнительно усилен крестообразной связкой атланта. Она берет начало от верхушки зуба и заканчивается на передней части большого затылочного отверстия.

Спинной мозг

Спинной мозг – одна из частей центральной нервной системы. Это длинный, нежный цилиндрический тяж, немного сплюснутый спереди назад, от которой ответвляются нервные корешки. Именно спинной мозг несет ответственность за передачу биоэлектрических импульсов от головного мозга к каждому органу и мышце и наоборот. Он отвечает за работу органов чувств, сокращение при наполнении мочевого пузыря, расслабление сфинктеров прямой кишки и уретры, регуляцию работы сердечной мышцы, легких и т. д.

Спинной мозг располагается внутри позвоночного канала, а его длина у взрослого человека составляет 45 см у мужчин и 41—42 см у женщин. При этом вес столь важной для человеческого организма анатомической структуры не превышает 34—38 г. Таким образом, длина спинного мозга меньше, чем протяженность позвоночного канала. Он начинается от продолговатого мозга, являющегося нижним отделом головного мозга, и истончается на уровне 1 поясничного позвонка (L1), образуя мозговой конус. От него отходит так называемая концевая нить, нижняя часть которой состоит из спинномозговых оболочек и в конечном итоге прикрепляется ко 2-му копчиковому позвонку.

У мужчин верхушка конического заострения спинного мозга локализуется на границе нижнего края L1, а у женщин — посредине L2. С этого момента позвоночный канал занимают пояснично-крестцовые корешки, отходящие от последних сегментов спинного мозга, что и формирует крупное нервное образование – конский хвост. Составляющие его нервные корешки выходят под углом 45° из соответствующих межпозвоночных отверстий.

У новорожденных детей спинной мозг оканчивается на уровне L3, но к 3-м годам его конус уже находится на том же уровне, что и у взрослых.

Спинной мозг поделен продольными бороздами на две половины: переднюю и заднюю. Его центральная часть образована серым веществом, а наружные слои белым веществом. В центральной части спинного мозга существует канал, в котором находится спинномозговая жидкость. Он сообщается с IV желудочком головного мозга. У взрослых людей этот канал в отдельных частях или по всей протяженности спинного мозга заращен. Серое вещество формируется телами нейронов, т. е. нервных клеток, и в поперечном срезе напоминает по форме бабочку. В результате в нем выделяют:

  • Передние рога – в них находятся двигательные нейроны, называемые еще мотонейронами. Как и любые другие нейроны, они имеют длинные отростки (аксоны) и короткие разветвленные (дендриты). Аксоны мотонейронов передают импульс скелетным мышцам рук, ног и туловища, провоцируя их сокращение.
  • Задние рога – тут располагаются тела вставочных нейронов, которые связывают между собой чувствительные нейроны с двигательными, а также принимают участие в передаче информации в другие отделы ЦНС.
  • Боковые рога – в них локализованы нейроны, создающие центры симпатической нервной системы.

В среднем диаметр спинного мозга равен 10 мм, но в области шейного и поясничного отделов позвоночника он увеличивается. В этих местах формируются так называемые утолщения спинного мозга, что объясняется влиянием функций рук и ног. Поэтому в шейном отделе позвоночника его поперечный размер составляет 10—14 мм, в грудном – 10—11 мм, а в поясничном – 12—15 мм.

Спинной мозг омывается ликвором или спинномозговой жидкостью. Она призвана играть роль амортизатора и защищать его от различных повреждений. При этом ликвор представляет собой максимально профильтрованную кровь, лишенную эритроцитов, но насыщенную белками и электролитами, подавляющее большинство которых приходится на натрий и хлор. Благодаря этому она абсолютно прозрачна. Ликвор образуется в желудочках головного мозга примерно по 0,5 л в сутки, хотя в среднем его объем в канале не превышает 130—150 мл. Поэтому даже при существенных потерях спинномозговой жидкости, ее потери быстро компенсируются организмом. Незначительная часть ликвора всасывается кровеносными и лимфатическими сосудами спинного мозга.

Оболочки спинного мозга

Спинной мозг окружен 3-мя оболочками: твердой наружной оболочкой, паутинной, отделенной от первой субдуральным пространством, и внутренней, называемой мягкой спинномозговой оболочкой. Последняя прилегает прямо к спинному мозгу и отделяется от занимающей среднее положение оболочки субарахноидальным пространством. Каждая из спинномозговых оболочек имеет собственные особенности строения и выполняет определенные функции.

Так, твердая оболочка представляет собой своеобразный футляр из соединительной ткани для этой чувствительной и важнейшей нервной структуры, густо оплетенный кровеносными сосудами и нервами. Она состоит из коллагеновых волокон и имеет 2 слоя, внешний плотно прилегает к костным структурам позвоночника и, по сути, образует надкостницу, а внутренний формирует дуральный мешок спинного мозга. Твердая оболочка дополнительно укреплена множественными пучками из соединительной ткани, которые и соединяют ее с задней продольной связкой, а в нижних отделах позвоночника формируют терминальную нить (концевую нить спинного мозга), в конечном итоге закрепляющуюся на периосте копчика. Твердая оболочка имеет различную толщину на разных участках, которая колеблется от 0,5 до 2 мм. Она надежно защищает спинной мозг от большинства внешних воздействий и проходит от большого затылочного отверстия вплоть до 2—3 крестцовых позвонков, т. е. закрывает нежный спинной мозг по всей длине.

Кроме того, эта оболочка имеет конусовидные выпячивания. Они призваны сформировать защитный слой для отходящих на уровне всех позвонков нервных корешков, поэтому и выходит вместе с ними в межпозвонковые отверстия.

Твердая оболочка отграничена от стенки позвоночного канала эпидуральным пространством. В нем находится жировая клетчатка, спинномозговые нервы и многочисленные кровеносные сосуды, ответственные за кровоснабжение позвонков и спинного мозга.

Упомянутое выше субдуральное пространство разделяет твердую и паутинную оболочки спинного мозга. По сути, это узкая щель, насыщенная тонкими пучками волокон соединительной ткани. При этом субдуральное пространство глухо заканчивается на уровне S2, но имеет свободное сообщение с аналогичным пространством внутри черепной коробки.

Паутинная оболочка – нежная, прозрачная анатомическая структура, образованная множественными трабекулами (тяжами), которая не имеет жесткой системы фиксации с твердой спинномозговой оболочкой. Они соединяются между собой только у межпозвонковых отверстий.

Паутинная оболочка отделена от мягкой субарахноидальным (подпаутинным) пространством, в котором циркулирует ликвор, а также проходят соединительнотканные тяжи, объединяющие эти оболочки между собой. Подпаутинное пространство сообщается с IV желудочком головного мозга, что обеспечивает беспрерывность циркуляции ликвора.

Третья оболочка спинного мозга находится в самой непосредственной близости от него и имеет множество кровеносных сосудов, обеспечивающих доставку крови к спинному мозгу. Она соединена с паутинной оболочкой значительным количеством соединительнотканных пучков.

Спинномозговые корешки

Как уже говорилось, весь спинной мозг разделен на сегменты. При этом он короче, чем позвоночный канал, поэтому наблюдается несоответствие порядкового номера его сегментов позициям позвонков. Таким образом, верхние шейные сегменты полностью отвечают положению тел позвонков. Смещение нумерации наблюдается уже у нижних шейных и грудных сегментов. Они находятся на один позвонок выше, чем отвечающие им позвонки. В центральной части грудного отдела позвоночника эта разница возрастает уже на два позвонка, а в нижней – на 3. Поэтому получается так, что поясничные сегменты спинного мозга находятся на уровне тел 10-го и 11-го грудных позвонков, а крестцовым и копчиковым соответствуют 12 грудной и 1 поясничный позвонки. Но спинномозговые корешки всегда выходят через межпозвоночные отверстия на уровне соответствующих по нумерации дисков.

От каждого спинномозгового сегмента отходит пара нервных корешков: передние и задние. Всего насчитывается 31 пара. Они берут начало от боковой поверхности спинного мозга и пронизывают дуральный мешок, формирующий для них защитную оболочку. При выходе из него спинномозговые корешки проходят через твердую оболочку, которая имеет специальные выпячивания в виде воронкообразных карманов, предназначенных именно для них. Благодаря этому спинномозговые корешки могут физиологическим образом изгибаться, но риск образования складок или их растяжения отсутствует.

Каждый дуральный воронкообразный карман имеет 2 отверстия, сквозь которые и проходят передние и задние нервные корешки. При этом они разграничены частями твердой и паутинной оболочек. Они прочно срощены с корешками, поэтому вытекание спинномозговой жидкости за пределы подпаутинного пространства исключено.

Передние и задние корешки объединяются на уровне межпозвоночных отверстий, образуя спинномозговые нервы. Но задний в области межпозвоночный отверстий утолщается, формируя так называемый ганглий. Передние и задние корешки соединяются в единое целое сразу после ганглия, чем образуют спинномозговой нерв. Каждый имеет несколько ветвей:

  • Задняя – отвечает за иннервацию глубоких мышц, кожных покровов спины и затылка.
  • Передняя – принимает участие в формировании шейного, плечевого, поясничного и крестцового сплетений. При этом передние ветви грудных нервов образуют межреберные нервы.
  • Менингеальная – обеспечивает передачу биоэлектрических импульсов твердой мозговой оболочке спинного мозга, поскольку возвращается в позвоночный канал посредством позвоночных отверстий.

Кровеносные сосуды

Кровоснабжение позвоночника реализовано посредством достаточно больших артерий, которые проходят или в непосредственной близости от тел позвонков, или по ним. Артерии тел позвонков шейного отдела берут начало от подключичной артерии, грудные позвонки питаются от межреберных артерий, а поясничные – от поясничных. В результате позвоночник активно кровоснабжается на всех уровнях, причем давление в сосудах находится на довольно высоких показателях. Но если костные структуры имеют прямое кровоснабжение, то межпозвоночные диски лишены этого. Их питание осуществляется посредством диффузии веществ во время сжатия/распрямления диска при физической активности.

Поясничные и межреберные артерии расположены по переднебоковым поверхностям тел позвонков. В районе межпозвоночных естественных отверстий от них ответвляются задние ветви, которые отвечают за питание мягких тканей спины и дорсальных отделов позвонков. В свою очередь от них отходят спинальные ветви, которые углубляются в спинномозговой канал, где кровеносные сосуды снова делятся на 2 ветви: переднюю и заднюю. Передняя ветвь отличается более крупными размерами и расположена поперечно по отношению к передней части тела позвонка, а на задней поверхности объединяется с аналогичным сосудом противоположной стороны тела. Задняя ветвь протягивается по заднебоковой поверхности позвоночного канала и соединяется с аналогичной артерией противоположной стороны.

Таким образом, спинальные артерии формируют анастомотическую сеть, которая охватывает весь позвоночный канал и имеет поперечные и продольные ответвления. От нее отводятся многочисленные сосуды, ответственные за питание тел позвонков и спинного мозга. В тела позвонков артерии внедряются вблизи срединной линии, но они не переходят в межпозвоночные диски.

Спинной мозг имеет 3 бассейна кровоснабжения:

  • Шейно-грудной, где первые 4 сегмента питаются от передней спинальной артерии, образованной слиянием 2-х позвоночных артерий, следующие 5 сегментов имеют абсолютно независимое питание, а кровоснабжение реализуется 2—4-мя большими корешково-спинальными артериями, ответвляющихся от позвоночных, восходящей и глубоких шейных артерий.
  • Промежуточный (средний) грудной бассейн, включающий сегменты Т3—Т8, питается исключительно от одной единственной артерии, расположенной на уровне 5 или 6 грудного корешка. Из-за таких особенностей анатомии в этом отделе спинного мозга существует высокий риск развития тяжелых ишемических поражений.
  • Нижний грудной и пояснично-крестцовый бассейн – кровоснабжение обеспечивается одной большой передней корешковой артерией.

Что же касается венозной системы, то позвоночник имеет 4 венозных сплетения: 2 внешних, локализованные на передней поверхности тел позвонков за дужками, и 2 внутренних. Самым большим венозным сплетением является переднее внутрипозвоночное. Его крупные вертикальные стволы взаимосвязаны между собой расположенными поперечно ветвями. Оно прочно фиксировано к надкостнице по задней поверхности позвонков большим числом перемычек. Заднее венозное внутрипозвоночное сплетение может легко сдвигаться, поскольку не имеет крепких связей с телами позвонков. Но при этом все 4 венозных сплетения позвоночника тесно взаимосвязаны между собой многочисленными сосудами, пронизывающими тела позвонков, а также желтые связки. В целом они образовывают единое целое и простираются от основания черепа до самого копчика.

Венозная кровь отводится через систему верхней и нижней полых вен, в которые она поступает из позвонковой, межреберных, поясничных и крестцовых вен. Все межпозвонковые вены выходят через соответствующие отверстия позвоночника. При этом они прочно прикреплены к надкостнице костных краев отверстий.

Сам спинной мозг имеет 2 системы оттока венозной крови: переднюю и заднюю. При этом вены поверхности органа объединены крупной анастомотической сетью. Поэтому при необходимости произвести перевязку одной или нескольких вен, вероятность развития спинальных нарушений близка к нулю.

Возрастные и гендерные особенности позвоночника

Длина позвоночного столба у новорожденных не превышает 40% от всего роста. Но в течение первых 2-х лет жизни его протяженность увеличивается практически в 2 раза. Все это время все отделы позвоночника растут с большой скоростью, но главным образом в ширину. С 1,5 до 3-х лет скорость роста уменьшается, особенно в шейном и верхней части грудного отдела. Примерно в 3 года начинается активный рост поясничного и нижней части грудного отдела позвоночника. С 5 до 10 лет начинается фаза плавного, равномерного роста по всем параметрам, сменяемая фазой активного роста, длящейся с 10 до 17 лет. После этого рост шейного и грудного отделов замедляется, но ускоряется рост поясничного отдела. Весь процесс развития позвоночного столба завершается в 23—25 лет.

Таким образом, у взрослого мужчины длина позвоночника в среднем составляет 60—75 см, а у женщины – 60—65 см. С течением лет в межпозвоночных дисках происходят дегенеративные изменения, они уплощаются и перестают в полной мере справляться со своими функциями, а физиологические изгибы увеличиваются. В итоге не только возникают различные заболевания, но и происходит уменьшение длины позвоночного столба в старческом возрасте примерно на 5 см или более.

Грудной кифоз и поясничный лордоз больше выражены у женщин, чем у мужчин.

Таким образом, позвоночник человека имеет сложное строение, густую сеть нервов и кровеносных сосудов. Это и объясняет во многом сложность проведения хирургических вмешательств на нем и возможные риски. Поэтому сегодня все усилия направлены на поиск наименее инвазивных методик проведения операций, подразумевающих минимальное травмирование тканей, что резко уменьшает вероятность развития осложнений разной тяжести.

Строение и функции позвоночника

Природа поразительно мудро приспособила костные элементы нашего тела для движения. Наш спинной хребет — это идеально устроенная конструкция, обеспечивающая не только прочность, но и гибкость тела.

Поскольку позвоночник должен выдерживать грузы и быть гибким одновременно, анатомия его является особенной. Он состоит из стабильных компонентов (тела позвонков) и гибких компонентов (межпозвонковые диски и позвоночные суставы). Только их комбинация обеспечивает стабильность, гибкость и хорошее распределение нагрузки. Существуют также капсулы, связки, сухожилия, мышцы и нервы, которые соединяют отдельные позвонки и большие части позвоночника. Если на каком-то уровне позвоночника произойдут патологические изменения, то это сразу отразится на здоровье, а, значит, и жизни человека. Причем нарушения могут быть вызваны всевозможными причинами – возрастом, болезнью, избыточным весом, отсутствием физических упражнений, чрезмерным увлечением спортом или элементарной усталостью.

В этой статье мы остановимся на строении позвоночника, его функциях и других характеристиках, чтобы было легче понять, как сохранить здоровье главного остова тела и (или) избавиться от недуга.

Многофункциональность позвоночника

Хребет — это биологический механизм, который двигается, защищает и является опорой. Он состоит из цепочки позвонков и выполняет важные функции. Рассмотрим их.

  1. Опорная.

Главная ось тела — это остов и его твердая опора. Он принимает на себя две трети общего веса и объединяет весь скелет человека в одно целое.

  1. Двигательная.

Форма позвоночника позволяет человеку стоять, ходить, сохраняя баланс, наклоняться и выдерживать серьезные нагрузки.

  1. Защитная.

Внутри сквозного отверстия позвоночной трубки находится спинной мозг, благодаря которому многочисленные функции организма выполняются автоматически. Это уязвимое образование надежно спрятано под сильными мышцами, крепкими связками и хрящами позвонков. Его поражение возможно только при травме сегментов позвоночника.

  1. Амортизационная.

Позвоночник смягчает нагрузки, он пружинит разнообразные сотрясения благодаря соединительным хрящевым дискам, крепким связкам и мышцам. В результате спинной мозг защищен от повреждений при толчках, резких движениях и даже элементарной ходьбе.

Общая анатомия главного остова тела

Позвоночник состоит из цепочки соединенных между собой отдельных косточек, похожих на кольца с толстыми стенками, — позвонков. Он имеет форму наложенного «двойного S»: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (лордоз) в грудной клетке и в области кросс-копчика назад (кифоз). Такая форма обеспечивает гибкость хребта, смягчает толчки во время интенсивного двигательной активности.  

Немного о позвонках

Опорный стержень колонны состоит из 24 позвонков, которые несут разную функциональную нагрузку и назначение в зависимости от отдела, в котором расположены. Так, шейные позвонки наиболее мобильные, поэтому небольшие, а поясничные — массивные, так как выдерживают большую тяжесть.

Тела позвонков «смотрят» вперед, в то время как позвоночные арки направлены назад. Позвонки лежат наклонно-горизонтально один над другим и образуют футляр, в котором находится спинной мозг и его нервные корни. Крестец и копчик состоят из сплавленных позвонков.

Связки

Связочный аппарат стабилизирует позвоночник в продольной оси, также при наклоне вперед и назад.

Мышцы

Позвоночный столб окружает мышечный каркас. Он удерживает и растягивает позвоночник, поворачивают его в определенной степени или сгибает его вперед, назад и вбок.

Области позвоночника

В позвоночном столбе выделяются пять отделов, каждый из них имеет специфические черты.

  1. Шейная.

Верхний отдел – наиболее важный, так как он расположен ближе всего к головному мозгу и снабжает его кровью. Первый позвонок крепится к основанию черепа. Он называется атлантом, хоть достаточно миниатюрен, весит не больше 30 г, так как состоит только из двух дуг без тела. При травме шейного отдела может быть летальный исход. Благодаря шейным позвонкам человек может поворачивать голову на 180 градусов, наклонять ее, двигать шеей. При поражении этого отдела могут появляться головные боли, нарушение зрения, может страдать вестибулярный аппарат, человек теряет чувство равновесия и баланса, происходит дезориентация.

  1. Грудная.

Грудной отдел выгнут С-образно выпуклостью назад. Этот отдел не столь мобилен, как вышеописанный. К специальным ямкам поперечных отростков прикреплены ребра, которые защищают важные органы человека – сердце и легкие. Позвонки становятся более широкими, ведь нагрузка на них увеличивается.

  1. Поясничная.

Позвонки этого отдела испытывают мощные нагрузки – они амортизируют всё тело при движении. Именно этот отдел наиболее подвержен травмам и грыжеобразованию, особенно они возникают при подъеме неадекватных грузов, при неправильном выполнении физических упражнений. Поясничные позвонки самые объемные.

  1. Соединение крестца и копчика.

Крестцово-подвздошное соединение относится к группе так называемых плотных суставов. Во время движения он передает силу от позвоночника через таз в ноги и находится под сильным напряжением. Кость крестца образована 5 позвонками, которые срастаются к 23-25 годам, она имеет треугольной форму. Копчик представляет собой рудимент, он помогает женщинам во время родов. У рожающих кости копчика могут слегка расходиться, обеспечивая возможность прохождения новорожденного через родовые пути. Копчик помогает позвоночнику справляться с нагрузкой на него во время сидения. Через отверстия нижней части позвоночного столба происходит иннервация органов малого таза и нижних конечностей.

Двигательный сегмент позвоночника

Центральные функциональные элементы позвоночника суммируются под термином «сегмент движения» Такой сегмент состоит из двух позвоночных суставов на одной высоте, межпозвонкового диска и связанных с ним мышц и связок.

Каждый анатомический сегмент ответственен за определенную функцию. Если сегмент движения не работает должным образом, он немедленно воздействует на следующий сегмент и, наконец, на всю структуру: В итоге при патологии крестцового сегмента боли могут ощущаться в области шеи или в середине спины. В то же время, конечно, сигналы боли также достигают мозга. В общем, повреждение одного места приводит к широкому разнообразию мест болевого синдрома и характера боли.

Спинной мозг

В позвоночном канале проходит чувствительный спинной мозг, окруженный охраняющими его оболочками. Сам он надежно защищен, но нервные волокна, которые выходят в отверстия позвонков уязвимы. При смещении позвонков, в результате болезней они деформируются, воспаляются и импульсопередача меняется, то есть слаженная работа организма нарушается.

Строение позвоночника и слаженная работа всех органов

В этой статье мы только поверхностно рассказали о строении позвоночника. Но даже благодаря этой информации становится понятным, как важно уделять остову скелета должное внимание. Гиподинамия нарушает баланс мышц спины. В этом случае травма может возникнуть даже при небольшом напряжении.

Как и любой орган, позвоночник с годами стареет. Его компенсаторные возможности уменьшаются, а кости становятся хрупкими. Патологические процессы могут происходить и в диске, из-за чего появляются разнообразные болезни. Наиболее распространенные из них – межпозвоночные грыжи, анкилозирующий спондилит, остеохондроз.

Позвоночник связан с каждым органом нервными окончаниями, поэтому при его поражении будут страдать и внутренние органы. Стоит хотя бы одному звену из этой совершенной системы выйти из строя – начинаются проблемы. Для того, чтобы сохранить здоровый позвоночник каждый человек должен двигаться. Причем, чем больше упражнений и чем они разнообразнее, тем лучше. Возможности для физической активности многообразны. Правильный вид спорта можно найти для каждого человека.

Для поддержания здоровья позвоночника необходимо заботиться об осанке с детского возраста, регулярно заниматься физкультурой, избегать поднятия тяжестей и следить за весом. Формирование правильной осанки – это залог высокого уровня физического и психического здоровья. От того, в каком состоянии находится главный стержень тела, зависит жизнеспособность и активность человека.

Что нужно знать о позвоночнике

Позвонки разделяют по структурным и функциональным особенностям на отделы.

Отделы позвоночника:

В медицинской терминологии, для краткости, для обозначения шейных позвонков используется латинская буква «С» — С1 — С7, для обозначения грудных позвонков – «Th» — Th2 — Th22, поясничные позвонки обозначаются буквой «L» — L1 — L5.

  • Шейный отдел (7 позвонков) Это самый верхний отдел позвоночного столба. Он отличается особой подвижностью, что обеспечивает такое разнообразие и свободу движения головы. Два верхних шейных позвонка с красивыми названиями атлант и аксис, имеют анатомическое строение, отличное от строения всех остальных позвонков. Благодаря наличию этих позвонков, человек может совершать повороты и наклоны головы. Кстати, у всех млекопитающих 7 шейных позвонков, даже у жирафа.
  • Грудной отдел (12 позвонков) К этому отделу прикрепляются 12 пар рёбер. Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки, которая является вместилищем жизненно важных органов. В связи с этим грудной отдел позвоночника малоподвижен.
  • Поясничный отдел (5 позвонков) Этот отдел состоит из самых массивных позвонков, так как на них лежит самая большая нагрузка. У некоторых людей встречается шестой поясничный позвонок. Это явление врачи называют люмбализацией. Но в большинстве случаев такая аномалия не имеет клинического значения. 8-10 позвонков срастаются, образуя крестец и копчик.
  • Крестец (5 позвонков)
  • Копчик (4-5 позвонков)


Остеохондроз и грыжи дисков

Более половины взрослого населения страдают болью в спине, зачастую просто невыносимой! На то есть много причин: возрастные проблемы, неправильная осанка, травмы и т.д. Отдельно следует выделить остеохондроз позвоночника и грыжи межпозвонковых дисков. Перед теми, кто столкнулся с этими проблемами, возникает множество вопросов: Что делать? Нужна ли операция? Куда обратиться? Ниже мы попытаемся ответить на них.

Остеохондроз?

Синонимы – радикулит, отложение солей.
Между телами двух смежных позвонков располагается межпозвонковый диск, выполняющий 3 функции: амортизация, удержание смежных позвонков, обеспечение подвижности тел позвонков. При остеохондрозе межпозвонковый диск теряет свою эластичность, становится менее прочным, следовательно, не может выполнять свои функции. В местах соединения позвонков откладываются соли, возникают костные разрастания, которые вместе с дисками могут смещаться и сдавливать нервные корешки. Это вызывает боли.

Проявлениями остеохондроза являются грыжи межпозвонковых дисков. Грыжа поясничного отдела вызывает боли в спине, ягодицах, крестце, могут распространяться в ноги. Если у вас есть какой-либо из этих симптомов, необходимо произвести обследование, включающее в себя не только рентгенографию, но и магнитно-резонансную томографию (МРТ). В определении тактики лечения мы основываемся на данных МРТ. Если на МРТ выявлена грыжа диска, пациент чаще всего пугается этого «страшного» диагноза – только не операция! Необходимо сказать, что для операции при грыже диска на поясничном уровне нужны веские основания. Окончательное решение пациент принимает после консультации с нейрохирургом — вертебрологом.

Грыжа диска причиняет сильные боли, даже при незначительной нагрузке, которые мешают жить и работать. Если пациент хочет значительно улучшить качество своей жизни, он выберет оперативное лечение, которое навсегда избавит его от этого недуга.

Возникает другой вопрос: Где оперироваться?На что ориентироваться при выборе лечебного учреждения?

Для успешного выполнения операции, кроме знания и умений хирурга, необходимо соответствующее оборудование операционной (Электоронно-оптический преобразователь (ЭОП) — специальная рентген-установка, мощный операционный микроскоп, специальный набор микрохирургических инструментов). Операционные в нашей клинике соответствуют всем этим требованиям и полностью оснащены всем необходимым для операций на позвоночнике.

Вопрос, который задают люди, ведущие активный образ жизни: Сколько дней займёт пребывание в стационаре в случае операции? До операции – от 2 до 5 дней. После операции – до двух недель. Пациент встаёт на вторые сутки и выписывается после снятия швов. Ему предлагается специальная программа реабилитации, которая позволит ему восстановиться в кратчайшие сроки и вернуться к активному образу жизни.

Травмы позвоночника

Травмы позвоночника очень распространены и чрезвычайно опасны, так как повреждения позвоночника влекут за собой травму спинного мозга, что может привести к параличу. Травмы шейного отдела разнообразны: повреждения связочного аппарата, подвывихи и вывихи позвонков, их переломы. Многие специалисты не считают повреждения связочного аппарата серьёзными, так как не выявляют патологию на рентгеновских снимках. У пациента только болит шея. Поэтому ему либо накладывают мягкий воротник, либо отпускают с напутствием: через 2 недели всё пройдёт! Однако наш опыт показывает, что к таким повреждениям надо относиться серьёзно. Отсутствие лечения часто приводит к серьёзным осложнениям: боли значительно усиливаются, может возникнуть грыжа межпозвонкового диска.

Подвывихи и вывихи позвонков – очень серьёзная проблема. При этом в той или иной степени страдает спинной мозг и его корешки. В этой ситуации требуются активные действия хирурга. Цель – устранить сдавление нервных структур (спинного мозга и его корешков) и восстановить правильное анатомическое соотношение в шейном отделе позвоночника между костными и нервными структурами (устранить вывих). Для восстановления опорной функции позвоночника, во время операции происходит вправление вывиха, а затем имплантируются специальные пластины для фиксации нестабильного отдела.

Переломы шейных позвонков

Это распространённая травма. Особенно среди спортсменов. В случае перелома шейных позвонков всегда требуется операция. Действовать нужно как можно быстрее, так как страдает спинной мозг, а это влечёт за собой серьёзные проблемы (возможны потеря чувствительности и утрата двигательной функции).

Отдельно необходимо выделить повреждения верхнешейного отдела позвоночника. К ним относятся повреждения двух первых позвонков. Они отличны по структуре от остальных и требуют особого подхода в лечении. Для того чтобы отломки срослись правильно, применяют специальное устройство – Гало-аппарат, позволяющий зафиксировать отломки в нужном положении.

Травма грудного и поясничного отделов позвоночника

В отличие от шейного отдела, в этих отделах вывихи позвонков в чистом виде не встречаются.

Выделяют переломы и переломовывихи.

Различают переломы стабильные и нестабильные.

Кости и связки, обеспечивающие подвижность, защищают спинной мозг от травмы. В том случае, когда вследствие перелома эти структуры перестают защищать спинной мозг или нервные корешки от повреждений или раздражений при нагрузках, перелом считается нестабильным.

Нестабильные переломы подлежат обязательному операционному лечению, а стабильные можно лечить консервативно.

Методы диагностики

В нашей клинике процесс диагностики включает в себя прохождение пациентом современных методов обследования – компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Это позволяет с высокой точностью выявить патологию и определить правильную тактику лечения.

Тактика лечения

После проведения всех необходимых обследований выбирается тактика лечения.

Если возможно консервативное (нехирургическое) лечение, пациенту подбирается корсет, осуществляется первичная реабилитация (нужно укрепить мышцы живота и спины).

Если принимается решение об операции, врач определяет тип хирургического лечения. Подробнее об этом можно прочитать в разделе «Для лиц, имеющих медицинское образование».

Благодаря надёжным и проверенным методам, опыту хирургов, а также современным технологиям, наступает быстрое выздоровление пациентов.

Рассказать об этой странице в социальных сетях:

Соединения позвонков (фасеточные суставы)

Анатомия фасеточных суставов

Позвоночник состоит из 32-34 позвонков. Шейный отдел позвоночника состоит из семи, спинной — из двенадцати, поясничный — из пяти, крестец — из пяти сросшихся позвонков и копчик — из трех-пяти сросшихся позвонков. За исключением двух верхних шейных позвонков, каждый позвонок состоит из тела позвонка, находящегося спереди, и дуги, находящейся сзади. Дуга прикрепляется к телу позвонка сзади и формирует большое отверстие.

Отверстия всех позвонков формируют позвоночный канал, через который проходит спинной мозг. На верхней и нижней стороне дуги расположены верхние и нижние суставные отростки, соответственно.

Нижние суставные отростки одного позвонка и верхние суставные отростки ниже лежащего позвонка формируют зигапофизиальный (фасеточный) сустав. Вместо термина «зигапофизиальный сустав» мы будем использовать простой и короткий синоним «фасеточный сустав».

Суставные поверхности фасеточных суставов слегка овальной формы и размером около 1,5 х 1,5 см. Они покрыты тонким слоем хряща и окружены суставной капсулой. Внутри капсулы, как и в других суставах, имеется синовиальная мембрана, которая продуцирует синовиальную жидкость для питания суставного хряща.

На иллюстрации слева показан поясничный отдел позвоночника (вид сбоку). Суставы между позвонками — это фасеточные суставы (показаны красным), соединяющие позвонки между собой.

Функция фасеточных суставов

Межпозвонковые диски находятся между телами позвонков. Диски состоят из водянистого пульпозного ядра и прочного волокнистого фиброзного кольца. Такая структура межпозвонковых дисков обеспечивает подвижность и амортизацию одновременно. Межпозвонковые диски несут на себе около 80% нагрузки, а фасеточные суставы — около 20%.

Фасеточные суставы ограничивают подвижность позвонков друг относительно друга. Направление и амплитуда движения позвонков зависят от размера и ориентации суставов в пространстве.

Иллюстрация слева: верхний рисунок показывает фасеточные суставы (красным цветом) сбоку, нижний рисунок — сзади. Фасеточные суставы  образованы верхними и нижними суставными отростками позвоночных дуг. Суставы расположены парами: слева и справа.

Диагностика и лечение

Типы, причины и лечение болей в спине

Боль в спине

Шейный отдел позвоночника

13-12-2019 от Емельянова Ольга Валерьевна
невролог

Шейный отдел — самый подвижный отдел позвоночника, из-за такой подвижности мы можем выполнять разные движения шеей, повороты, наклоны головы (вспомним восточных танцовщиц). Такая подвижность объясняется строением суставов, с помощью которых соединяются позвонки, а так же тем, что в области шеи к позвоночнику не крепятся другие кости (как в грудном – грудная клетка, а в поясничном — таз).

Шея практически не окружена другими тканями и мышечным корсетом, из-за этого, а так же своей подвижности она больше подвержена травмам, чем остальной позвоночник.

В норме шейный отдел имеет физиологический изгиб (лордоз) в виде буквы «С», обращенной выпуклой стороной вперед. Вершина этого изгиба находится на уровне четвертого шейного позвонка C4.

Шейные позвонки и межпозвоночные диски испытывают меньшую нагрузку, чем их собратья в остальных отделах позвоночника, поэтому у позвонков небольшое тело, а у дисков небольшая толщина, которые  постепенно увеличиваются к основанию шеи.

Но это только по сравнению с другими отделами позвоночника шея несет небольшую нагрузку. Наша голова весит около 4-5 кг, попробуйте подержать в руках небольшой арбуз, а теперь представьте маленькие шейные позвоночки и тоненькие мышцы шеи и вы поймете, как осторожно нужно себя вести…

Шейный отдел — это наиболее уязвимая часть позвоночника в отношении травматических повреждений. Основной риск обусловлен слабым мышечным корсетом в области шеи, а также небольшими размерами и низкой механической прочностью позвонков шейного отдела.

 

Шейный отдел состоит из 7 позвонков. Два верхних шейных позвонка — Атлант (Atlas) и Аксис (Axis), имеют анатомическое строение, отличное от строения всех остальных позвонков. Благодаря наличию этих позвонков, человек может совершать разнообразные повороты и наклоны головы

Первый позвонок называется «атлант» (по имени титана из древнегреческих мифов, удерживающего на своих плечах небесный свод). Он неподвижно сросся с черепом. Атлант удерживает на себе голову (вспоминаем арбуз).

Атлант не имеет тела позвонка, а состоит из передней и задней дужек. Дужки соединены между собой боковыми костными утолщениями (латеральными массами).

Второй позвонок – “аксис” тоже не похож на другие. Он имеет выдающийся вверх отросток — «зуб», на который насажен «атлант». Вокруг “зуба”, как вокруг оси, вращается “атлант” вместе с черепом.

Такое анатомическое строение Аксиса позволяет нам совершать высокоамплитудные вращательные движения головы.

Остальные шейные позвонки по строению похожи на грудные и поясничные, кроме небольшого отличия – в каждом из их поперечных отростков есть отверстия. Накладываясь один на другой эти отверстия образуют канал, в котором проходит позвоночная артерия, питающая кровью мозг.

Кроме позвоночной артерии через область шеи проходит еще одна важная артерия – сонная, а так же сеть лимфатических узлов и сосудов, спинной мозг и другие органы, такие как щитовидная железа, верхняя часть трахеи, пищевод.

Эти кровеносные сосуды участвуют в кровоснабжении ствола мозга, мозжечка, а также затылочных долей больших полушарий.

При развитии нестабильности в шейном отделе позвоночника, образовании грыж, сдавливающих позвоночную артерию, при болевых спазмах позвоночной артерии в результате раздражения поврежденных шейных дисков, появляется недостаточность кровоснабжения указанных отделов головного мозга. Это проявляется головными болями, головокружением, «мушками» перед глазами, шаткостью походки, изредка нарушением речи. Данное состояние получило название вертебро-базиллярной недостаточности.

Нервы, которые выходят из спинного мозга на уровне шейных позвонков иннервируют органы зрения, слуха, зубы, лицо, мышцы шеи, плечи, руки, в общем управляют верхней частью туловища.

Из-за такой близости артерий, при появлении проблем в шейном отделе позвоночника появляются различные расстройства, не только неврологические, но и сосудистые: звон в ушах, бессонница, боль в плечах и кистях рук и много другое…

С -1 головные боли, мигрень, повышенное АД, нервозность

С -2 обмороки, снижение слуха, аллергия, болезни глаз

С -3 невралгия, невриты, угри

С -4 нарушение слуха, аденоиды

С -5 боль в горле, ларингит, тонзиллит

С -6 боли в шее, в плечах, в затылке

С -7 нарушение подвижности в плечах и затылке, гипотиреоз и гипертиреоз

Пожалуйста, не ждите, когда эти расстройства появятся у Вас, следите за своим шейным отделом, берегите шею, выполняйте упражнения и просто чаще вертите головой.

 

Начнем с упражнений на улучшение гибкости и укрепления мышц шейного отдела позвоночника. При достижении максимальной амплитуды движения при выполнении упражнений 1-3 необходимо приостановиться  на 3 с. Все упражнения повторять до ощущения утомления мышц.

1. Наклоните голову вперед до касания подбородком груди, затем наклоните голову назад.
2. Медленно поверните голову вправо, затем влево.
3. Наклоните голову в бок до касания ухом плеча: вправо, затем влево. Не делайте резких движений.
4. Лягте на пол, на бок. Поднимите голову и поворачивайте ее к противоположному плечу. Задержитесь на 3-5 с.  Старайтесь удерживать голову на весу, посмотрите на пол в течение         5 с. Перевернитесь на второй бок и повторите упражнение.
5. Лягте на пол, на правый бок. Правую руку вытяните вперед, положите на нее голову. Левой рукой обопритесь о пол перед грудью. Поднимите голову от пола, удерживайте ее на весу 3-5 с.  Перевернитесь на второй бок и повторите упражнение. 

Предложенные упражнения помогут снять мышечный спазм и укрепить мышцы шеи, улучшат кровоснабжение головного мозга, избавят от головных болей, головокружения и онемения верхних конечностей.

 

 

 

ПОЗВОНКИ. КАК ЛЕГКО ЗАПОМНИТЬ

позвонки

*Позвонки можно сравнить с детскими кубиками, поставленными друг на друга. В позвоночнике человека их 32-34.  *По-латыни позвонок называется «VERTEBRE». Мне легко запомнить это слово, запомнив фразу «вертеть кубики».  *Все позвонки имеют сходное строение, с некоторыми особенностями, в зависимости от того, какой отдел позвоночника они составляют.  *Остистый отросток — это то, что прощупывается на спине. Эти отростки служают местом крепления мышц, обеспечивающих движение позвонков, а так же не дают позвонкам смыкаться и ограничивают прогиб спины назад. Поскольку можно пощупать только остистые отростки позвонков, то возникает ложная уверенность, что позвоночник находится у самой поверхности туловища. На самом деле тела 24 позвонков находятся достаточно глубоко — в 5-10 см от поверхности живота, в зависимости от телосложения *Дуги позвонков образуют позвоночный канал, в котором находится спинной мозг *Только у 2 позвонков есть отдельные названия из-за особенностей их строения. Это два первых шейных позвонка — «атлант» и «эпистрофей» соответственно. Атлант не имеет тела, но вместо него формируется передняя дуга с боковыми массами. Эпистрофей тоже имеет своеобразное строение. Его тело соединяется с атлантом зубовидным отростком. Оба позвонка составляют уникальный механизм, за счет которого осуществляется движение головы вокруг вертикальной оси и ее наклоны. *У седьмого (последнего) шейного позвонка остистый отросток не раздвоен, выступает над остистыми отростками других позвонков и легко прощупывается. Ты можешь легко его найти в основании шеи.  *Особенности строения грудных позвонков — на их телах и поперечных отростках есть реберные ямки для сочленения с головками и бугорками ребер. Остистые отростки грудных позвонков опущены вниз и черепицеобразно накладываются друг на друга.     *Поясничные позвонки значительно крупнее других позвонков, они несут наибольшую нагрузку в позвоночном столбе. Именно поэтому боли в спине чаще всего возникают в области поясницы.  *Крестец имеет форму пирамиды, обращенной основанием вверх, а верхушкой вниз. Он состоит из пяти сросшихся крестцовых позвонков. Процесс срастания начинается с 16 лет и заканчивается полностью к 25 годам жизни.  *Копчиковые позвонки располагаются книзу от крестца, самой его верхушки (их обычно бывает четыре, иногда пять). Только первый копчиковый позвонок сохранил еще следы общей структуры позвонков, а последние имеют форму шариков. 

Отделы позвоночника у человека: таблица, особенности строения позвоночного столба

Отделы позвоночного столба

Позвоночник – это осевой остов скелета человека. Эта костная структура имеет форму в виде буквы S. Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб более упругий, это позволяет ему смягчать толчки и вибрации при движении, сохранять устойчивое равновесие тела.

Отделы позвоночника состоят из разного количества позвонков и выполняют важные функции. Связки и мышцы поддерживают позвонки, позволяют вращать, сгибать туловище, а также ограничивают движения, которые могут повредить эту костную структуру. Каждый человек должен понимать, какое строение имеет позвоночник, как он функционирует, чтобы вовремя заметить проблемы при травмах, заболеваниях или естественных изменениях организма.

Общая информация о строении позвоночника

Позвоночник – это длинный изогнутый в нескольких местах столб, он состоит из 32 — 34 взаимосвязанных между собой мелких костей, которые называются позвонками. Элементы позвоночника соединены друг с другом. Между телами позвонков размещены межпозвоночные диски, какие соединяют их. На вид это круглая плоская прокладка из соединительной ткани, которая имеет сложное строение. Диски тоже играют большую роль в амортизации позвоночника, смягчая толчки во время ходьбы, бега, прыжков.

Для дополнительной стабилизации позвоночника его элементы соединены связками. Это плотные соединительнотканные тяжи, которые фиксируют кости в правильном положении, снимают часть нагрузки с позвоночника. Сухожилия являются конечной структурой мышц, с помощью которых они крепятся к костям. Дугоотросчатые суставы, размещенные между прилежащими позвонками, соединяют их между собой. Эти костные соединения обеспечивают движения в межпозвоночном пространстве.

Внутри каждого позвонка есть отверстия, которые расположены друг над другом. Их называют позвоночный канал, в котором залегает спинной мозг. Это орган ЦНС, в сером веществе которого размещено большое количество пучков нейронов. Именно они посылают и принимают сигналы от головного мозга к различным органам. Спинной мозг делится на 31 сегмент, из которых выходит такое же количество нервных корешков. Нервные ветки выходят из полости позвоночного канала через фораминальные отверстия (просвет, который образует тело позвонка, его дуга, а также ножки дуги).

Некоторые люди не знают, сколько отделов в позвоночнике человека на самом деле. Различают 5 сегментов:

Все отделы позвоночника человека состоят из определенного количества элементов.

Таблица строения сегментов позвоночника:

Сегмент позвоночникаКоличество позвонков
Шейный7 позвонков (С1 – С7)
Грудной12 костных элементов (Th2 – Th22)
Поясничный5 костей (L1 – L5)
Крестцовый5 элементов (S1 – S5)
КопчиковыйОт 3 до 5 позвонков (Со1 – Со5)

Чтобы лучше понять, как устроен позвоночник, нужно рассмотреть особенности строения разных его отделов.

Как уже упоминалось, позвоночный столб имеет выгнутую в нескольких местах форму. Если посмотреть на него сбоку, то он напоминает букву S. Эти физиологичные изгибы называют лордоз (изгиб, обращенный вперед) и кифоз (изгиб назад). Лордоз наблюдается у всех людей на участке шейного и поясничного сегмента. Кифоз формируется в области груди и крестца.

С помощью этих изгибов человек способен сохранять равновесие при прямохождении. Во время динамичных, резких движений они пружинят, смягчая вибрации.

Позвоночный столб выполняет важнейшие функции: поддерживает голову, а также тело в вертикальной позиции, является опорой для остальных костных структур. Кроме того, позвоночник защищает от повреждения спинной мозг.

Анатомия шейного отдела

Шеный сегмент – это начальный отдел позвоночного столба. Как уже упоминалось, число позвонков, из которых он состоит, равняется семи. Они имеют следующее медицинское обозначение – от С1 до С7. На этом участке находится изгиб, который направлен вперед. Подвижность этого отдела самая высокая, благодаря чему люди могут двигать шеей в разные стороны, наклонять ее, поворачивать.

Внутри поперечных отростков позвонков шеи есть отверстия, в которых находятся позвоночные артерии. Они транспортируют кровь к головному мозгу. При смещении позвонков, образовании протрузий или грыж на этом участке нарушается кровоснабжение мозга из-за сжатия позвоночной артерии. Тогда возникают следующие симптомы: головная боль, вертиго (кружится голова), расстройства зрения, нарушение координации движений, речи. Так проявляется вертебро-базилярный синдром.

Начинается шейный отдел из атланта и аксиса. Строение верхних позвонков отличается. Первый состоит из передней и задней дужки, которые по бокам соединены костными утолщениями, при этом тело позвонка отсутствует. Второй имеет спереди зуб (отросток), который крепится связками к позвонковому каналу атланта. Благодаря такому строению, человек может вращать головой в разные стороны.

Шейный сегмент считается наиболее уязвимым к травматическому воздействию в отличие от других структур позвоночника. Это связано со слабостью шейных мышц, небольшими размерами костей, невысокой их прочностью.

Чаще всего шейный сегмент повреждается при прямом ударе тупым предметом, чрезмерном сгибании или разгибании шеи (при ДТП или нырянии на мели). При таких травмах может повредиться спинной мозг, а это грозит опасными осложнениями, вплоть до смерти.

Грудной отдел

Далеко не все знают, сколько позвонков на грудном участке. Их количество составляет 12, они обозначаются следующим образом – Th2 – Th22, T1 – T12 или D1 – D12. Он имеет физиологический изгиб, направленный назад.

Грудной сегмент является составной частью задней стенки грудной клетки. Тела и поперечные отростки позвонков прикреплены к ребрам суставами. От позвоночника ребра тянутся к грудине, так формируется грудная клетка.

Грудной сегмент наименее подвижный. Это объясняется тем, что его позвонки соединены дисками, высота которых минимальна. К тому же, его двигательная активность ограничивается остистыми отростками позвонков и грудной клеткой.

Поясничный сегмент

На участке поясницы размещены самые крупные позвонки.

У здорового человека внизу спины наблюдается изгиб, направленный вперед (как и шейный лордоз).

Поясничный сегмент связывает малоподвижный грудной и неподвижный крестцовый отделы. Этот участок позвоночника подвергается огромной нагрузке, так как на него давит весь корпус. Когда человек поднимает или переносит тяжелые предметы, то давление на поясницу увеличивается еще больше. По этой причине хрящевая прокладка на этом участке быстрее изнашивается. Под давлением позвонков на поверхности диска появляются трещины, тогда повышается риск разрыва наружной оболочки и выпадения пульпозного ядра. Так возникает грыжа диска, которая может сжимать нервные ветки, вызывая боль, неврологические расстройства (онемение ягодиц, паха, ног).

Строение позвонков

Позвонки являются связующими элементами позвоночника. Передняя утолщенная часть кости цилиндрической формы называется телом позвонка. Именно на эту часть приходится основная нагрузка. На задней части тела позвонка размещена дуга с отростками. Между телами и дужками находится позвоночный канал, который является вместилищем спинного мозга, сосудов, нервных пучков, жировой клетчатки.

Кроме того, внутри позвоночного канала расположены задняя продольная и желтая связки. Первая фиксирует тела позвонков, а вторая – дуги.

При дегенеративных изменениях хрящевых прокладок и суставов позвонки становятся нестабильными, тогда связки в позвоночном канале утолщаются, чтобы удержать их на месте. При сужении позвоночного канала даже небольшие образования вызывают компрессию спинного мозга.

От дуги позвонка отходит 2 поперечных, 4 суставных отростка (верхние и нижние), а также один остистый. К остистому и поперечным отросткам крепятся связки, мышцы, а суставные формируют дугоотросчатые (фасеточные) соединения. Дуга фиксируется на позвонке ножками.

Отростки дужки, обращенные друг к другу, образуют фасеточные суставы. Между косточками находится хрящ, который уменьшает трение. Концы отростков заключены в суставную капсулу, продуцирующую суставную жидкость, которая отвечает за скольжение костных поверхностей. Дугоотросчатые сочленения обеспечивают дополнительную гибкость позвоночнику.

Ножки, тела и суставные отростки соседних позвонков образуют фораминальное отверстие. Именно через них нервные отростки и сосуды спинного мозга получают доступ к периферии.

Позвонки снаружи покрыты плотным кортикальным слоем, а внутри наполнены рыхлой тканью, которая заполнена костным мозгом, он выполняет кроветворную функцию.

Структура межпозвоночного диска

Анатомия межпозвонковых дисков достаточно сложная. На вид это округлая прокладка, которая соединяет 2 рядом расположенных позвонка. Снаружи диск покрыт фиброзным кольцом, внутри которого размещено упругое пульпозное ядро. Наружная оболочка удерживает студенистое ядро, не позволяет позвонкам смещаться. А внутренняя часть служит дополнительным амортизатором.

В хрящевой прокладке взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому она поглощает питательные вещества из кровеносных сосудов близлежащих позвонков.

У здорового человека фиброзное кольцо диска состоит из прочных волокон. Однако бывают случаи, когда под воздействием негативных факторов ткани наружной оболочки замещаются бесполезной рубцовой. Тогда повышается вероятность нарушения целостности фиброзной оболочки.

Спинной мозг

Строение спинного мозга сегментарное, он состоит из миллионов нервных волокон. Этот орган окружают 3 оболочки: мягкая, паутинная, твердая. Наружная твердая оболочка состоит из плотной фиброзной ткани, внутри которой находится спинной мозг и большое количество нервных корешков, омываемые ликворной жидкостью.

Спинной мозг выходит от головного мозга, а заканчивается на уровне 1 – 2 поясничных позвонков. От него отходит пучок нервных волокон, которые под ним образуют конский хвост (4 нижних поясничных, 5 крестцовых и копчиковых нервов, концевая нить спинного мозга). Он отвечает за иннервацию нижних конечностей, а также тазовых органов.

Нервные корешки выходят из позвоночного канала через фораминальные отверстия. Каждый участок спинного мозга передает нервный импульс. Например, нервные корешки шейного сегмента позвоночника отвечают за иннервацию шеи и рук, грудной – грудь, органы брюшной полости, поясничный и крестцовый – нижние конечности, органы малого таза.

Спинной мозг посылает сигнал по периферическим нервам к разным органам, таким способом он регулирует их функции. Далее информация от тканей поступает в ЦНС по сенсорным нервным волокнам.

Мышцы и связки позвоночника

Мышечные волокна, размещенные вокруг позвоночного столба, стабилизируют эту костную структуру, дают возможность совершать различные движения корпусом (повороты, наклоны). Мышцы фиксируются к отросткам позвоночника.

Нередко болезненные ощущения в спине связаны именно с повреждением мышц. Во время физической деятельности, заболеваний или травм позвоночника повышается вероятность их растяжения или спазма. В последнем случае происходит непроизвольное сокращение мышцы, тогда она не может расслабиться.

При мышечном спазме происходит скопление молочной кислоты в волокнах, так как они сжимают сосуды. Этот процесс сопровождается болезненными ощущениями. Когда мускулы расслабляются, просвет сосудов расширяется, молочная кислота вымывается кровью и болевой синдром исчезает.

Связки позвоночника делят на короткие и длинные. К первым относят – желтые, межостистые, надостистая, выйная, межпоперечные, а ко вторым – переднюю и заднюю продольную. Они размещены на передней, задней поверхности позвонков, а также по бокам.

Мышцы и связки фиксируют позвоночный столб в вертикальной позиции. Кроме того, они сдерживают от резких движений позвонки, защищая их от травмы.

Связь позвонков с различными органами

Позвоночник – это прочный каркас, который объединяет не только все кости скелета, но и многие органы. От него отходят нервные ветки, благодаря которым мозг регулирует работу всего организма. При нарушениях в позвоночном столбе нервы, которые иннервируют определенный орган, передают некорректную информацию, тогда его функциональность нарушается.

Костные элементы позвоночника связаны с определенными органами:

  • С1 – С7 отвечают за нормальную работу органов слуха, зрения, связаны с головным мозгом. При чрезмерном напряжении мышц шейного отдела могут возникать головные боли, нарушения слуха и зрения.
  • С7 связан с работой щитовидной железы. А С7 и D1 – D3 участвуют в работе сердца. При дегенеративных изменениях этих позвонков повышается вероятность скачков давления, стенокардии, аритмии.
  • D4 – D8 связаны с желчным пузырем, печенью, желудком, поджелудочной железой, 12-перстной кишкой, селезенкой.
  • D9 – D12 отвечают за нормальную функциональность надпочечников, почек. При появлении дискомфорта на этом участке следует посетить уролога, так как самостоятельно определить – болят почки или позвоночник, достаточно тяжело. 12-ый позвонок влияет на работу толстого и тонкого кишечника. При повреждении 9 позвонка может возникнуть аллергия.
  • L1 – L2 отвечает за работу кишечника, при его повреждении повышается вероятность расстройств пищеварения. Поясничные позвонки имеют отношение к мочеполовым органам, нижним конечностям.
  • Позвонки пояснично-крестцового отдела принимают сигналы от половых органов. При развитии воспалительных заболеваний на этом участке возникает дискомфорт.

Как видите позвоночник связан с работой многих органов. Поэтому при появлении дискомфорта на определенном участке не стоит самостоятельно устанавливать диагноз, сразу отправляйтесь к врачу.

Основные выводы

Позвоночник – это важнейшая костная структура организма. Он состоит из шейного, грудного, поясничного, крестцового, копчикового отделов. При неправильном положении позвонков нарушается функциональность органов, с которыми они связаны. К сожалению, позвоночный столб склонен к износу (особенно шейный и поясничный отдел), тогда повышается вероятность разрушения межпозвоночных дисков и самих костей. Чтобы избежать остеохондроза, образования протрузий, грыж диска или остеофитов, нужно уметь разгружать позвоночный столб и укреплять мышечный корсет.

Позвоночник человека: строение, нумерация позвонков и межпозвонковых дисков

Основная часть осевого строения человека – позвоночник. Он является важной конструкцией в организме, выполняющей роль каркаса, благодаря которому человек может совершать различные движения – наклоняться, ходить, сидеть, стоять, поворачиваться. Амортизирующую функцию позвоночнику помогает выполнять его S-образная форма. И еще он защищает внутренние органы от излишних нагрузок и повреждений. Как устроен позвоночник человека, и какая принята у медицинских специалистов нумерация позвонков и межпозвонковых дисков, расскажем далее.

Основные составляющие позвоночника

Позвоночный столб представляет собой сложную систему. Он состоит из 32-34 позвонков и 23 межпозвонковых дисков. Позвонки идут последовательно, соединяясь друг с другом связками. Между соседними позвонками располагается хрящевая прокладка, имеющая форму диска, также соединяющая каждую пару соседних позвонков. Эту прокладку называют межпозвоночным или межпозвонковым диском.

В центре каждого позвонка есть отверстие. Так как позвонки соединяясь между собой, образуют позвоночный столб, отверстия, располагаясь друг над другом, создают своеобразный сосуд для спинного мозга, состоящего из нервных волокон и клеток.

Отделы позвоночного столба у человека

Позвоночный столб состоит из пяти отделов. Как расположены отделы позвоночника, видно на рисунке.

Шейный (цервикальный) отдел

Включает в себя семь позвонков. Своей формой он напоминает букву «С» с выпуклым вперед изгибом, который называется шейным лордозом. Подобного рода лордоз есть и в поясничном отделе.

Каждый позвонок имеет свое название. В шейном отделе им присвоены имена С1-С7 по первой букве латинского названия этого отдела.

Особого внимания заслуживают позвонки С1 и С2 – атлант и эпистрофей (или аксис) соответственно. Их особенность – в отличном от других позвонков строении. Атлант представляет собой две дужки, соединенные боковыми утолщениями кости. Он вращается вокруг зубовидного отростка, расположенного в передней части эпистрофея. Благодаря этому человек может совершать различные движения головой.

Грудной (торакальный) отдел

Самый малоподвижный из отделов позвоночника. Он состоит из 12 позвонков, которым присвоены номера от Т1 до Т12. Иногда их обозначают буквами Th или D.

Позвонки грудного отдела расположены в форме буквы С, выпуклой назад. Такой физиологический изгиб позвоночника носит название «кифоз».

Этот отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки. К поперечным отросткам позвонков грудного отдела с помощью суставов крепятся ребра, а в передней части они присоединяются к грудине, образуя жесткий каркас.

Поясничный отдел

Имеет небольшой изгиб вперед. Выполняет соединительную функцию между грудным отделом и крестцом. Позвонки этого отдела самые крупные, поскольку они испытывают большие нагрузки из-за давления, оказываемого верхней частью тела.

В норме поясничный отдел состоит из 5 позвонков. Этим позвонкам присвоены имена L1-L5.

    Но существуют два вида аномального развития поясничного отдела:
  • Явление, когда первый крестцовый позвонок отделяется от крестца и принимает форму поясничного позвонка, называется люмбализация. В этом случае в поясничном отделе насчитывается 6 позвонков.
  • Встречается и такая аномалия, как сакрализация, когда пятый поясничный позвонок уподобляется по форме первому крестцовому и частично или полностью срастается с крестцом, при этом в поясничном отделе остается только четыре позвонка. В такой ситуации страдает подвижность позвоночника в поясничной области, а на позвонки, межпозвоночные диски и суставы ложатся повышенные нагрузки, что способствует их скорейшему износу.

    • Крестцовый отдел (крестец)

    Опора верхней части позвоночника. Состоит из 5 сросшихся позвонков S1-S5, имеющих одно общее название – крестец. Крестец неподвижен, тела его позвонков более выражены по сравнению с остальными, а отростки – менее. Мощность и размеры позвонков уменьшается от первого к пятому.

    Форма крестцового отдела похожа на треугольник. Расположенный в основании позвоночника, крестец, подобно клину, соединяет его с костями таза.

    Копчиковый отдел (копчик)

    Сросшаяся кость из 4-5 позвонков (Со1-Со5). Особенность позвонков копчика в том, что они не имеют боковых отростков. В женском скелете позвонки отличаются некоторой подвижностью, что облегчает процесс деторождения.

    Форма копчика напоминает пирамиду, повернутую основание вверх. По сути, копчик – это остаток исчезнувшего хвоста.

    Строение позвоночника человека, нумерация дисков, позвонков, ПДС

    Межпозвоночные диски

    Диски состоят из фиброзного кольца и студенистого ядра. От костной ткани тел позвонков межпозвоночные диски отделены тонким гиалиновым хрящом. Вместе со связками межпозвонковые диски связывают позвоночник в единое целое. В совокупности они составляют 1/4 высоты всего позвоночного столба.

    Основные их функции – опорная и амортизирующая. При движениях позвоночника диски под давлением позвонков меняют свою форму, позволяя позвонкам безопасно сближаться или отдаляться друг от друга. Так межпозвонковые диски гасят толчки и сотрясения, приходящиеся не только на позвоночник, но и на спинной, и головной мозг.

      Значение высоты колеблется в зависимости от места расположения диска:
  • в шейном отдела она достигает 5-6 мм,
  • в грудном – 3-5 мм,
  • а в поясничном – 10 мм.

    • Как уже говорилось в начале, в организме насчитывается 23 межпозвоночных диска. Они соединяют между собой каждый позвонок, кроме первых двух шейного отдела (атланта и эпистрофея), сросшихся позвонков крестцового отдела и копчика.

    Позвоночно-двигательные сегменты

    Поскольку болезни в позвоночнике способны поражать не только костные структуры – позвонки, но и межпозвоночные диски, сосуды, связки, нервные корешки, отходящие от спинного мозга через межпозвозвонковые (фораминальные) отверстия, околопозвоночные мышцы, у специалистов и пациентов появилась необходимость для четкого описания локализации патологии спинномозговых структур ввести такое понятие как позвоночно-двигательный сегмент (ПДС).

    Позвоночно-двигательный сегмент включает в себя 2 смежных позвонка и 1 межпозвоночный диск, расположенный между ними.

      Наш позвоночный столб состоит из 24 позвоночно-двигательных сегментов:

    Как происходит нумерация?

    Нумерация позвоночно-двигательных сегментов и, соответственно, входящих в них межпозвонковых дисков, начинается с самой верхней точки шейного отдела и заканчивается на границе перехода поясничного отдела в крестцовый.

    Обозначение позвоночно-двигательных сегментов формируется из названий смежных позвонков, составляющих данный сегмент. Сначала указывается верхний позвонок, затем через дефис пишется номер нижнего позвонка.

      Так, например:
  • позвоночно-двигательный сегмент, включающий первый и второй позвонок шейного отдела обозначается как C1-C2,
  • позвоночно-двигательный сегмент, включающий третий и четвертый грудные позвонки, обозначается как T3-T4 (Th4-Th5 или D3-D4),
  • самый нижний позвоночно-двигательный сегмент, включающий пятый поясничный и первый крестцовый позвонки, обозначается как L5-S1.

    • Если при описании снимка, полученного при диагностическом исследовании поясничного отдела позвоночника с помощью магнитно-резонансной томографии, врач указывает «межпозвонковая грыжа L4-L5», следует понимать, что обнаружена грыжа диска, находящегося между четверым и пятым поясничными позвонками.

    Отделы позвоночника человека: строение, анатомия, сколько позвонков у человека

    Фото с сайта tutknow.ru

    Строение позвоночника сложное, за счет чего обусловлена его многофункциональность. Это одна из самых крепких конструкций в организме, но и она иногда поддается деструктивным процессам. Необходимо знать основные его болезни и вовремя их предупреждать.

    Основные функции позвоночника:

    • Опорная. Совместно с дисками и связочно-мышечным аппаратом, он обеспечивает прямохождение, поддерживает голову и весь скелет. Это ось, на которой держится все – конечности, внутренние органы. Это место прикрепления мышц, ребер. Опорная функция позвоночника обеспечивается не только в состоянии покоя, но и во время движения. От того, насколько данная опора крепкая, зависит здоровье человека в целом.
    • Амортизационная.Данная функция обеспечивается строением позвоночника человека, который, по сути, является гибким стержнем. Его движения во время хождения схожи с пружиной. Он амортизирует удары и толчки, предотвращая повреждение других элементов. В смягчении нагрузок также участвуют мышцы и диски.
    • Защитная. Позвоночник человека является надежной защитой одного из самых главных органов – спинного мозга.
    • Двигательная.Благодаря позвоночнику, человек может осуществлять любые движения. Природные изгибы способствуют этому. Непосредственное участие в движении принимают межпозвонковые суставы, их около 50 шт. Самыми подвижными являются сегменты шейного и поясничного отдела, меньшей амплитудой движений обладают позвонки грудного отдела, крестец обездвижен.

    Все функции позвоночника тесно связаны между собой. Они обеспечиваются в полном объеме только в том случае, если отсутствуют аномалии строения.

    Позвоночник в организме человека выполняет важную роль, поскольку он является несущим элементом скелета.

    Строение позвоночного столба и позвонков

    Основу составляют позвонки. Это структурные элементы, по сути, губчатые кости. Сколько позвоночных костей в позвоночнике человека? Всего насчитывается 33-34 шт. Как видим, количество позвонков в позвоночнике может немного отличаться, оно одинаково не у всех. Они расположены друг за другом так, что формируют позвоночный столб.

    Всего существует 5 отделов позвоночника человека:

    Количество позвонков в каждом из них отличается. Больше всего их в грудном отделе. Представляем таблицу с нумерацией позвонков в каждом сегменте.

    Отделы позвоночникаНумерация
    ШейныйC1-C7
    ГруднойD1-D12
    ПоясничныйL1-L5
    КрестцовыйS1-S5
    КопчиковыйC1-C5

    За что отвечает каждый позвонок позвоночника человека? Две первые кости настолько особенные, что даже имеют собственное название – атлант и аксис. C1 отвечает за поддержание головы, он соединен с черепом. Аксис (C2) обеспечивает повороты шеи в стороны.

    Позвонки тесно взаимосвязаны с внутренними органами, регулируют их работу. Представляем схему с описанием влияния каждой структуры позвоночника:

    • C1 – отвечает за давление, работу гипофиза и внутреннего уха;
    • C2 – связан с органами зрения, обонянием и слухом;
    • C3 – взаимосвязан с нервами лица и уха;
    • C4 – отвечает за работу щитовидной железы, ротовой полости и носа;
    • C5 – поддерживает связки горла;
    • C6 – имеет отношение к плечам и предплечью;
    • C7 – отвечает за подвижность рук, вплоть до пальцев;
    • D1 – связан с дыханием, при проблемах может развиться астма;
    • D2 – влияет на работу легких и сердца;
    • D3 – связан с органами дыхательной системы;
    • D4 – есть взаимосвязь с желчным пузырем и протоками;
    • D5 – влияет на работу печени и кровообращение;
    • D6 – отвечает за работу желудка;
    • D7 – связан с 12-перстной кишкой и поджелудочной железой;
    • D8 – влияет на селезенку и диафрагму;
    • D9 – тесно связан с работой надпочечников;
    • D10 – находится в проекции почек;
    • D11 – отвечает за почки и мочеточники;
    • D12 – регулирует работу толстого и тонкого кишечника, фаллопиевых труб у женщин;
    • L1 – отвечает за кишечник;
    • L2 – связан с животом и ногами;
    • L3 – отвечает за половые органы и мочевой пузырь;
    • L4 – имеет отношение к предстательной железе (у мужчин), к седалищному нерву;
    • L5 – влияет на лодыжки, колени, стопы.

    Если поврежден хотя бы один из них, то сразу страдают внутренние органы, за которые он отвечает. Причем найти истинную причину проблем со здоровьем бывает проблематично.

    Позвонки имеют сложное строение. Каждый состоит из тела, дуги и удлиненных отростков:

    • остистых – направлены назад;
    • поперечные и суставные – направлены в стороны.

    К отросткам прикрепляются мышцы. Дуга формирует позвоночное отверстие, через которое проходят сосуды, спинной мозг и 31 пара нервных корешков, которые передают импульсы от органов к головному мозгу и наоборот.

    Позвонки соединяются между собой межпозвонковыми дисками. Это круглые плоские прокладки со сложным строением. Они отвечают за амортизацию. Также к соединительным элементам принадлежат связки. Они соединяют мышцы и кости. В случае разрушения дисков, связки снижают повышенную подвижность структурных элементов.

    Между позвонками есть суставы – фасеточные или дугоотросчатые. Они обеспечивают подвижность.

    Фото с сайта rulebody.ru

    Благодаря естественным изгибам, позвоночник человека выглядит как латинская буква S. Именно такой вид позвоночного столба обеспечивает прямохождение и другие функции.

    Сколько же изгибов имеет позвоночник человека? Всего их 4:

    • Лордоз. Это выпуклость вперед, в сторону живота. Такой изгиб характерен для шейного и поясничного отделов.
    • Кифоз. Это прогиб столба назад. Характерен для грудного и крестцового отделов.

    Отделы позвоночника

    У позвоночного столба сложное строение, каждый из его отделов имеет свои особенности:

    • Шейный отдел позвоночника. В нем находится 7 позвонков. Данный отдел располагается между черепом и плечами. Он самый подвижный из всех.
    • Грудной отдел позвоночника.Идет сразу за шейным, он является самым большим. Представлен 12 позвонковыми костями, к которым прикреплены ребра. Он берет свое начало от плеч и заканчивается в районе талии. Патологии грудного отдела крайне нежелательны, так как в его проекции располагается большинство внутренних органов, которые находятся в зоне риска.
    • Поясничный отдел позвоночника. Он является опорой, на него приходится вес всего тела. Он состоит всего из 5 позвонков, их тела самые крупные.
    • Крестцовый отдел позвоночника.Состоит из 5 позвонков.
    • Копчиковый отдел позвоночника.Копчик является рудиментарным хвостом. Им заканчивается позвоночный столб. Данный отдел имеет 4-5 позвонков человека.

    Нервы позвоночника

    Разбирая строение и функции позвоночника, было упомянуто, что от спинного мозга отходит 31 пара нервных корешков. Именно они передают импульсы к другим частям тела. Эфферентные нервы отвечают за функционирование мышечного аппарата и сердца. Афферентные обеспечивают передачу информации к головному мозгу и обратно к частям тела.

    Анатомия позвоночника представлена такими крупными нервами:

    При их защемлении появляется боль, снижается трудоспособность.

    Фасеточные суставы и мышцы

    Фасеточные суставы находятся между соседними позвонками, соединяя их. Расположение относительно оси симметричное.

    Фасеточные суставы состоят из:

    • хряща – имеет гладкую поверхность, снижает трение между костями;
    • капсулы – обеспечивает герметичность и защиту;
    • синовиальной мембраны – продуцирует синовиальную жидкость.

    Фасеточные суставы обеспечивают подвижность позвонков и гибкость позвоночного столба. Все отделы позвоночника имеют мышцы. Это важные структурные элементы, без которых не были бы возможны движения. Они поддерживают позвоночный столб.

    При повреждении позвонков или дисков возможен мышечный спазм из-за чрезмерного перенапряжения мышц.

    Строение межпозвонковых дисков

    Данные структурные элементы выполняют амортизационную и опорную функцию. Рассмотрим строение и нумерацию дисков позвоночника человека. Они состоят из фиброзного кольца и пульпозного ядра. Последнее обладает хорошей упругостью, обеспечивает амортизацию. Вокруг него находится фиброзное кольцо, которое отвечает за фиксацию позвонков в правильном положении.

    Высота диска 7-10 мм, диаметр около 4 см. Самые большие располагаются в поясничном отделе, маленькие – в грудном. Всего насчитывается до 23 дисков. Они соединяют позвонки между собой. Первый межпозвонковый диск находится между С2 и С3, а последний – между L5 и S1.

    Нумерация межпозвоночных дисков аналогична позвонкам, между которыми они находятся.

    Вены и артерии

    Через позвоночные каналы проходят вены и артерии, которые отвечают за кровоснабжение нервных структур и самого позвоночника. Система кровообращения представлена такими основными элементами:

    • шейный отдел – позвоночная, восходящая и глубокая артерия шеи;
    • грудной – межреберные;
    • поясничный – поясничные артерии.

    Артерии делятся на ветви, образуя обширную артериальную сеть. Они питают мягкие ткани спины, дуги позвонков, суставы. Питание межпозвоночных дисков обеспечивается мелкими сосудами.

    Вены позвоночного столба образуют сплетения на внутренней и наружной поверхности. В целом венозная сеть разветвленная.

    Наиболее распространенные заболевания

    В результате травм, возрастных изменений, неправильного образа жизни или несбалансированного питания могут возникать проблемы с позвоночным столбом. При возникновении боли в спине нужно обращаться к специалисту. Основной врач по позвоночнику – вертебролог-ортопед. Иногда требуется помощь травматолога или невролога.

    Грыжи позвоночника

    Это смещение поврежденного межпозвоночного диска. Состояние опасное, так как есть вероятность защемления нервов, повреждения артерий и нарушения работы внутренних органов. Иногда осложнения приводят к летальному исходу.

    Грыжа – это всегда сильная боль и ограничение подвижности. Чаще она возникает в поясничном отделе, крайне редко – в грудном.

    Симптомы грыжи:

    • шейного отдела– головная боль, головокружение, скачки давления, онемение пальцев рук; подробнее про грыжу шейного отдела→
    • грудного отдела – постоянная болезненность, которая заставляет принять вынужденное положение; подробнее про грыжу грудного отдела→
    • поясничного отдела – онемение ног, пальцев стопы, паховой области, боль, распространяющаяся вдоль всей конечности. Подробнее про грыжу пояснично-крестцового отдела→

    Лечение чаще оперативное.

    Протрузии позвоночника

    Это выпячивание межпозвонкового диска в позвоночный канал, является следствием остеохондроза. Без лечения протрузия превращается в грыжу. Патология чаще встречается в грудном и поясничном отделе, для шейного это редкость.

    Травмы позвоночника

    Поскольку позвоночник – самый крепкий элемент скелета, то его перелом чаще спровоцирован дорожно-транспортной аварией или падением с высоты. Ушибы, вывихи, растяжения связок вызваны чрезмерными нагрузками, ударами, резкими движениями.

    Искривление позвоночника

    Изменение физиологических изгибов может быть крайне опасным. Последствия – защемление нерва, нарушение кровообращения и функционирования внутренних органов. Есть такие разновидности нарушения:

    • патологический лордоз – чрезмерное выпячивание вперед;
    • сколиоз – боковое искривление относительно оси.

    Чем раньше обнаружить патологию, тем легче от нее избавиться.

    Опухоли позвоночника

    Встречаются редко, в большинстве случаев являются метастазами из других органов. Лечением занимаются нейрохирурги, диагностика происходит посредством рентгена или МРТ. Тяжелее всего обнаружить опухоль мягких тканей, а также спинного мозга. Подробнее про опухоли позвоночника→

    Чтобы позвоночник как можно дольше служил надежной опорой и не доставлял проблем, необходимо заботиться о его здоровье. На первый план следует выдвинуть умеренную физическую активность и правильное питание.

    Список источников:

    • Ширшов А. В., Пирадов М. А. Поясничный остеохондроз: диагностика, клиника и лечение. // РМЖ, 2004. – том 12 – № 4 – с. 212-215.
    • М. Р. Сапин.«Анатомия человека». Учебник (в двух томах). – том 1. – Москва: «ГЭОТАР-Медиа», 2013. – 528 с.

    Отделы позвоночника человека таблица

    Позвоночник человека является сложным механизмом, соединяющим каналом между головным мозгом и всеми органами тела. От его состояния зависит жизнедеятельность и функционирование всех систем и механизмов организма.

    При рождении позвоночник прямой, не имеет изгибов. Далее в процессе развития и роста человека появляются шейный изгиб вперед, грудной, поясничный. Прямохождение способствует усилению нужного прогиба. Изгибы делают позвоночный столб похожим на пружину, которая эргономично распределяет нагрузку.

    Что такое позвоночник человека?

    Позвоночный столб или позвоночник — основа, ось, опора человеческого скелета. Из-за схожести внешнего вида и предназначения позвоночник еще называют столбом. Он соединен со всеми частями тела: верхними конечностями, черепом, грудной клеткой, нижними конечностями через таз. Именно благодаря позвоночнику человек может прямо стоять, держать ровную осанку, ходить, жить активной жизнью.

    Позвоночник — важная высокоорганизованная часть человеческого организма, главной структурой которой является позвонок. Количество позвонков варьируется в пределах от 32 до 34 и зависит от физиологических особенностей. Спинной хребет является подвижным, что объясняется наличием специальных образований, которые не дают тереться позвонкам друг о друга. К образованиям относятся позвоночные суставы, межпозвоночные диски и связочный аппарат. Позвонки копчикового и крестцового отделов срастаются в цельные кости, а значит, перестают быть подвижными.

    Функции позвоночника

    Формирование функций спинного хребта заканчивается, в среднем, к 22 годам. Человеческий позвоночный столб отвечает за несколько важных функций, к которым относятся следующие:

    • защитная функция. Это, пожалуй, самая главная из функций позвоночника. Она заключается в защите спинного мозга, расположенного полости позвоночного канала. Спинной мозг является управляющим центром мускульной и скелетной системы, поэтому позвоночник обеспечивает защиту от неблагоприятных внешних воздействий, механических повреждений, ударов. При нарушении защитной функции проведение нервных импульсов к органам и клеткам также нарушается, что влечет за собой их неправильную работу;
    • опорная функция. На позвоночнике, который является опорой, держатся голова, руки, плечевой пояс, внутренние органы брюшной и грудной полости, ребра. Поэтому от его позвоночника зависит жизнеспособность всего организма;
    • двигательная функция. Способность спинного хребта двигаться по большим дугам обеспечивается межпозвонковыми суставами и эластичностью дисков;
    • функция амортизации. За счет своей гибкости позвоночный столб амортизирует толчки от опоры. А ведущую роль в нормальном функционировании хребта выполняют мышцы. Чем их состояние лучше, тем легче отделам позвоночника человека справляться с нагрузками.

    Отделы позвоночного столба

    Человеческий позвоночник принято разделять на отделы, каждый из которых состоит из некоторого количества позвонков. Итак, сколько отделов в позвоночнике человека? Выделяют пять отделов позвоночного столба.

    Шейный (цервикальный) отдел

    Верхний отдел хребта, отличающийся подвижностью, состоит из семи позвонков. Два позвонка, которые находятся вверху и носят название аксис и атлант, имеют отличное от остальных позвонков строение. Наличие этих позвонков обеспечивает возможность совершать наклоны и повороты головы.

    Грудной (торакальный) отдел

    Состоит из двенадцати позвонков, к каждому из которых крепится пара ребер. Грудной отдел малоподвижный и формирует грудную клетку, в которой находятся жизненно важные органы.

    Поясничный отдел

    Отдел состоит из пяти позвонков. Это самые массивные части хребта, так как на них приходится самая большая нагрузка. Иногда встречается такое явление, как люмбализация — наличие шестого поясничного позвонка.

    Крестцовый отдел (крестец)

    Состоит из пяти позвонков, которые срослись между собой. Крестец выполняет соединительную функцию между костями таза и позвоночником.

    Копчиковый отдел (копчик)

    Это самый нижний отдел спинного хребта, который состоит из трех-пяти позвонков. У взрослого человека в норме эти позвонки являются сросшимися.

    Строение позвоночника человека

    Основой спинного хребта выступают межпозвоночные диски и позвонки. Они окружены прочной связочной тканью, которая стабилизирует, фиксирует хребет, препятствует чрезмерным движениям. Почти у каждого позвонка есть три парные и один непарный отростки. Непарные отростки хорошо прощупываются, если провести ладонью по спине.

    От каждого позвонка вверх и вниз отходят четыре отростка, которые соединяют соседние позвонки между собой. Поперечные отростки, которые выступают направляющими во время движения, отходят в стороны. К ним крепятся глубокие мышцы мускулатуры, которые скручивают, разгибают, стабилизируют хребет. Кроме глубокой мускулатуры участие в движении принимают и поверхностные мышцы спины, шеи. Это называется мышечным корсетом. Соединяясь между собой, позвонки формируют канал, в котором надежно располагается спинной мозг.

    Как происходит нумерация?

    Нумерация позвонков хребта всегда осуществляется сверху вниз, увеличиваясь в числе. Каждый отдел для удобства имеет обозначение латинской буквой, исходя из своего латинского названия:

    • шейный отдел (цервикальный) − C1-C7, затылочная часть черепа условно считается нулевым позвонком, а значит C0;
    • грудной (торакальный) отдел может обозначаться тремя способами, а именно Th2-Th22, или T1-T12, или D1-D12;
    • поясничный (люмбальный) — L1-L5;
    • крестцовый (сакральный) — S1-S5;
    • копчиковый — Co1-Co5.

    Межпозвоночные диски и их анатомия

    Межпозвоночный диск — круглая прокладка между каждыми соседними позвонками. В центре диска расположено пульпозное ядро, которое за счёт своей упругости амортизирует вертикальные нагрузки. Ядро окружено несколькими слоями фиброзного кольца, удерживающего в центре само ядро, что препятствует смещению позвонков относительно друг друга.

    Межпозвоночный диск лишен сосудов, поэтому при нарушениях в работе лекарства не достигают хрящевой ткани диска. Самой эффективной помощью для восстановления хряща является процедура лазерной гермодископластики.

    Позвоночно-двигательный сегмент

    Под позвоночно-двигательным сегментом (ПДС) подразумевают часть позвоночного столба, состоящую из двух смежных позвонков. В ПДС входят все составляющие части соседних позвонков:

    В каждом ПДС есть два отверстия. В них располагаются вены, артерии, корешки нервов спинного мозга.

    В позвоночнике человека насчитывается 24 таких ПДС:

    Обозначаются позвоночно-двигательные сегменты соответственно позвонкам, которые входят в сегмент.

    Если Вас беспокоят боли в позвоночнике, запишитесь на прием к врачу в клинике «Аспект Здоровья». Мы находимся в Уфе по адресу: улица Чудинова, 3.

    За что отвечает каждый позвонок у человека

    Еще в Древней Греции люди понимали, какую важную миссию выполняет наш позвоночник. Как говорил Гиппократ, &#171,отец медицины&#187,, по данному поводу: «Если заболеваний много, значит, проблема всего одна &#8212, позвоночник».

    Позвоночный столб является опорой для всего тела и выполняет роль вместилища для спинного мозга, который, в свою очередь, обеспечивает работоспособность абсолютно всех жизненно необходимых органов. Когда в каком-либо отделе позвоночного столба возникают патологические изменения, это приводит к развитию патологий внутренних органов, причем, хронической формы. В этой статье расскажем, за что отвечает каждый позвонок в позвоночнике человека.

    Конструктивные особенности строения позвоночника

    Позвоночный столб состоит из целого ряда позвонков. Всего их тридцать четыре, и соединены они между собой межпозвонковыми дисками, суставами, а также мышцами и связками. Именно их хорошо отлаженная работа в сочетании с уникальной анатомией позвоночника и способствует его нормальному функционированию.

    Анатомия позвоночника предусматривает его защиту от травмирований и разного рода повреждений. Всего в нашем позвоночнике находится более 200 костей, связок и суставов различных размеров. Разделяют его на пять отделов, образующих 4 плавных изгиба, формирующих S-oбразную форму. Это дает нашему телу амортизирующую мягкость и максимальную подвижность.

    Отделы позвоночника

    Основной столб опорно-двигательного аппарата состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Их строение между собой похоже, но определенные различия все же существуют.

    Все отделы и позвонки имеют латинские названия, для удобства они обозначаются буквами и цифрами латинского алфавита. Подобная методика классификации придумана учеными-медиками для того, чтобы можно было быстро понять, о какой конкретно части позвоночного столба идет речь.

    Узнайте, как вылечить сколиоз 1 степени.

    Подвижные основные отделы

    Шейный отдел позвоночного столба имеет изгиб назад и состоит из семи позвонков. Этот отдел является наиболее подвижной составляющей позвоночного столба, поскольку его позвонки способствуют обеспечению не только наклонов головы вперед и назад, но и поворотов в стороны.

    Первый позвонок этого отдела называется атлантом и отличается своей формой и строением от остальных. Второй позвонок называется аксисом.

    Грудной участок позвоночного столба изогнут внутрь. Он состоит из двенадцати позвонков, имеющих поперечные отростки, а в области груди именно к этим отросткам и прикреплены наши ребра.

    Межпозвонковые диски грудного отдела обладают наименьшей высотой по сравнению с теми же дисками, например, отдела шейного. Потому-то эта часть позвоночного столба является самой малоподвижной и статичной.

    Поясничный отдел включает в себя самые большие по размерам позвонки, их всего пять. На него приходится гораздо большая нагрузка, чем на шейный участок. Эта часть позвоночного столба имеет изгиб вперед.

    Располагаясь между грудным малоподвижным отделом и абсолютно неподвижным крестцовым отделом, поясница испытывает серьезные нагрузки (например, при поднятии тяжелых предметов или профессиональных занятиях каким-либо видом спорта).

    Нижние отделы

    Копчиковый и крестцовый отделы позвоночника состоят из сросшихся позвонков, по 5 штук в каждом. Они представляют собой практически монолитную часть позвоночного столба. Несмотря на то, что наибольшая тяжесть человеческого веса приходится именно на эти отделы, благодаря такому срастанию и форме они отлично справляются со своей функцией, представляя основу позвоночного столба.

    Строение участков позвоночного столба и его частей по форме похоже на змею, изгибающуюся в нескольких местах. Самая тонкая ее часть расположена в районе шейного отдела. Все эти изгибы имеют латинские названия (лордоз и кифоз), а сам позвоночный столб носит латинское название columna vеrtеbrаlis.

    Узнайте, как питаться при остеохондрозе.

    Как устроен позвонок

    Каждый позвонок имеет довольно плотное тело с так называемой дугой (или аркой) в виде латинской буквы Y. Его тело и арка создают некую полость, в которой и проходит наш спинной мозг.

    Остистые отростки, которые направлены назад и вниз, мы можем ощущать, как маленькие бугорки, расположенные на нашей спине. На два отростка, расположенных поперечно, крепятся мышцы и связки. На дужке самого позвонка расположено 7 отростков, которые называются поперечными, суставными и остистыми.

    Между всеми позвонками находится подобие хрящевой подушки, которая называется межпозвонковым диском. Она помогает угловым частям костей друг с другом не соприкасаться, что и сохраняет их целыми на долгие годы.

    Сами же межпозвонковые диски состоят из плотного хряща и соединительной ткани. Внутри позвонка также есть связки, прикрепляющие к ткани костей диск. Связки хорошо фиксируют суставы, чтобы те оставались на одном месте, как бы оплетая их. А между костными отростками расположены мышцы, помогающие двигаться спине.

    Самая важная часть позвонка — это спинной мозг, расположенный внутри. Именно он является важнейшей составляющей нервной системы человека.

    Как лечить шейно-грудной остеохондроз?

    Сфера влияния каждого позвонка

    В каждом позвонке предусмотрены отверстия для нервов. Если по каким-то причинам у человека возникает ущемление нерва, появляется болезненность и воспаление. А если с этим ничего не делать, то органы, к которым идут эти ущемленные нервы, будут работать неправильно.

    Зачастую бывает, что из-за ущемления сразу нескольких нервных корешков в зоне риска оказываются целые отделы позвоночного столба. Поэтому так важно знать, какой позвонок за какой орган отвечает.

    Помните: позвоночник &#8212, костное образование с прослойками из хрящей. Влиять непосредственно на возникновение болезней внутренних органов он не может.

    Проблема возникает в случае ущемления нервных корешков, находящихся между позвонками. Они иннервируют внутренние органы, дополнительно толкают организм к запуску патологических процессов и провоцируют появление болевых синдромов.

    Шея, голова, лицо и даже локти – части тела, находящиеся в ведении шейного отдела позвоночного столба. Зачастую при ущемлении в нем нервов у человека повышается давление (признаки гипертонии), ослабевают внимание и память (нарушается мозговое кровообращение). Если попытаться разобраться конкретно по всем позвонкам, то получится следующий список возможных причинно-следственных связей:

    1. Атлант. Когда возникают проблемы с ним, появляются головные боли, гипертония, нервозность, ослаблевает память.
    2. Аксис. Даже при небольшом смещении могут ухудшиться слух или зрение.
    3. CIII. Провоцирует головные боли, невралгии.
    4. CIV. Смещение этого позвонка может значительно ухудшить слух.
    5. CV. Если ущемление произойдет в области этого позвонка, велика вероятность, что в горле возникнут спазмы.
    6. CVI. Его смещение в мышцах шеи и плечевых суставах вызывает стойкий болевой синдром.
    7. CVII. При смещении этого позвонка могут заболеть локти.

    Этот участок позвоночного столба регулирует работу всех систем и органов, расположенных между пахом и шеей. Сюда входят легкие, почки, ЖКТ, сердце, детородные органы, мочевой пузырь, верхние конечности, а также лимфатическая и кровеносная системы. Список последствий здесь будет куда внушительнее. Приведем самые распространенные:

    • первый позвонок ответственен за состояние дыхательных органов: легких и бронхов. Если он смещается, то человек может почувствовать мышечную или суставную боль в руках,
    • одиннадцатый позвонок. Проблем с ним сразу же отражаются на всем состоянии человека, поскольку ущемленные нервы на уровне данного позвонка способствуют возникновению болевых синдромов при заболеваниях почек.

    В состав поясничного отдела входят пять крупнейших позвонков, ежедневно испытывающих колоссальные нагрузки. Именно в этом отделе чаще всего могут происходить ущемления нервов, что приводит к радикулиту.

    Позвоночный столб часто страдает от выпадения позвонков именно в этом отделе, что и приводит к различным, зачастую довольно тяжелым, нарушениям функций внутренних органов.

    Крестец и копчик

    Смещение комплекса позвонков, входящих в состав этих частей, встречается редко. Но в случае какой-либо травмы можно ждать появления сексуальных расстройств или нарушения функционирования органов таза, а также тромбоза подвздошной артерии или паралича нижних конечностей.

    На представленной ниже схеме наглядно видно, какой, к примеру, отдел позвоночника отвечает за руки или какие позвонки отвечают за ноги. Например, за коленку отвечает позвонок L3, где находится крестец. Также мы можем видеть, что этот позвонок отвечает и за мочеполовую систему.

    Заключение

    Позвоночник является чуть ли не самой важной частью человеческого организма, выполняющей множество жизненно важных функций. При проявлении какого-либо недуга того или иного внутреннего органа, как правило, люди начинают заниматься лечением именно этого органа. Они не задумываются о том, что истинная проблема, возможно, кроется как раз в позвоночном столбе.

    Чтобы позвоночный столб был здоровым, избегайте травм, поднятия тяжестей и чрезмерных нагрузок, а также регулярно делайте зарядку и правильно питайтесь. Этих мер будет достаточно, чтобы ваш позвоночник находился в отличной форме долгие годы.

    Анатомия позвоночника | Mayfield Brain & Spine, Цинциннати

    Обзор

    Позвоночник состоит из 33 отдельных костей, уложенных одна на другую. Этот позвоночник обеспечивает основную опору для вашего тела, позволяя вам стоять, сгибаться и скручиваться, защищая спинной мозг от травм. Сильные мышцы и кости, гибкие сухожилия и связки, а также чувствительные нервы способствуют здоровью позвоночника. Тем не менее, любая из этих структур, пораженная растяжением, травмой или заболеванием, может вызывать боль.

    Кривые позвоночника

    Если смотреть сбоку, позвоночник взрослого человека имеет естественную S-образную форму. Шейная (шейная) и поясничная (поясничная) области имеют небольшую вогнутую форму, а грудная и крестцовая области имеют плавную выпуклую кривую (рис. 1). Изгибы работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая баланс и обеспечивая диапазон движений по всему позвоночнику.

    Рисунок 1. Позвоночник имеет три естественных изгиба, образующих S-образную форму; сильные мышцы удерживают позвоночник в правильном положении.Рисунок 2. Пять областей позвоночного столба.

    Мышцы живота и спины поддерживают естественные изгибы позвоночника. Правильная осанка подразумевает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать так, чтобы наименьшее напряжение оказывалось на позвоночник во время движения или нагрузок (см. Осанка). Избыточный вес тела, слабые мышцы и другие силы могут повлиять на выравнивание позвоночника:

    • Аномальный изгиб поясничного отдела позвоночника — это лордоз, также называемый отклонением назад.
    • Аномальный изгиб грудного отдела позвоночника — кифоз, также называемый горбатым.
    • Аномальный изгиб из стороны в сторону называется сколиозом.

    Мышцы

    Две основные группы мышц, которые влияют на позвоночник, — это разгибатели и сгибатели. Мышцы-разгибатели позволяют нам вставать и поднимать предметы. Разгибатели прикрепляются к задней части позвоночника. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота.Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.

    Мышцы спины стабилизируют позвоночник. Такие распространенные явления, как плохой мышечный тонус или большой живот, могут вывести все ваше тело из равновесия. Смещение вызывает невероятную нагрузку на позвоночник (см. Упражнения для здоровой спины).

    Позвонки

    Позвонки — это 33 отдельные кости, которые соединяются друг с другом, образуя позвоночный столб.Позвонки пронумерованы и разделены на области: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый (рис. 2). Только верхние 24 кости подвижны; позвонки крестца и копчика срастаются. Позвонки в каждой области имеют уникальные особенности, которые помогают им выполнять свои основные функции.

    Шейный отдел (шея) — основная функция шейного отдела позвоночника — поддерживать вес головы (около 10 фунтов). Семь шейных позвонков пронумерованы от С1 до С7.Шея имеет самый большой диапазон движений из-за двух специализированных позвонков, которые соединяются с черепом. Первый позвонок (С1) — это атлас в форме кольца, который соединяется непосредственно с черепом. Этот сустав позволяет кивать или делать движения головой. Второй позвонок (C2) — это ось в форме штифта, которая имеет выступ, называемый зубчатым венцом, вокруг которого вращается атлас. Этот сустав позволяет двигать головой из стороны в сторону или «без» движения.

    Грудной (середина спины) — основная функция грудного отдела позвоночника — удерживать грудную клетку и защищать сердце и легкие.Двенадцать грудных позвонков пронумерованы от Т1 до Т12. Объем движений в грудном отделе позвоночника ограничен.

    Поясничный отдел (поясница) — основная функция поясничного отдела позвоночника — нести вес тела. Пять поясничных позвонков пронумерованы от L1 до L5. Эти позвонки намного больше по размеру, чтобы выдерживать нагрузку при поднятии и переноске тяжелых предметов.

    Крестец — основная функция крестца — соединение позвоночника с тазобедренными костями (подвздошные кости).Есть пять крестцовых позвонков, которые срослись друг с другом. Вместе с подвздошными костями они образуют кольцо, называемое тазовым поясом.

    Копчиковая область — четыре сросшиеся кости копчика или копчика обеспечивают прикрепление связок и мышц тазового дна.

    Хотя позвонки имеют уникальные регионарные особенности, каждый позвонок имеет три функциональные части (рис. 3):

    Рисунок 3. Позвонок состоит из трех частей: тело (фиолетовый), дуга позвонка (зеленый) и отростки для прикрепления мышц (загар).

    • Корпус в форме барабана, способный выдерживать вес и сжатие (фиолетовый)
    • дугообразная кость, защищающая спинной мозг (зеленый)
    • звездообразные отростки, разработанные как опоры для прикрепления мышц (загар)

    Межпозвоночные диски

    Каждый позвонок в позвоночнике отделен и покрыт межпозвоночным диском, который не дает костям тереться друг о друга.Диски сконструированы как радиальные автомобильные шины. Наружное кольцо, называемое кольцом, имеет пересекающиеся волокнистые полосы, очень похожие на протектор шины. Эти полосы прикрепляются между телами каждого позвонка. Внутри диска находится заполненный гелем центр, называемый ядром, очень похожий на камеру шины (рис. 4).

    Рис. 4. Диски состоят из заполненного гелем центра, называемого ядром, и жесткого волокнистого внешнего кольца, называемого кольцом. Кольцо стягивает кости позвонков, преодолевая сопротивление заполненного гелем ядра.

    Диски действуют как спиральные пружины. Пересекающиеся волокна фиброзного кольца стягивают позвоночные кости вместе, преодолевая упругое сопротивление заполненного гелем ядра. При движении ядро ​​действует как шарикоподшипник, позволяя телам позвонков катиться по несжимаемому гелю. Заполненное гелем ядро ​​содержит в основном жидкость. Эта жидкость всасывается ночью, когда вы ложитесь, и выталкивается в течение дня, когда вы встаете.

    С возрастом наши диски все больше теряют способность реабсорбировать жидкость, становятся хрупкими и плоскими; вот почему с возрастом мы становимся короче.Также болезни, такие как остеоартрит и остеопороз, вызывают рост костных шпор (остеофитов). Травма и растяжение могут вызвать выпуклость или грыжу дисков — состояние, при котором ядро ​​выталкивается через фиброзное кольцо, чтобы сжать нервные корешки, вызывая боль в спине.

    Позвоночная дуга и позвоночный канал

    На тыльной стороне каждого позвонка есть костные выступы, образующие дугу позвонка. Арка состоит из двух опорных ножек и двух пластинок (рис. 5). Полый позвоночный канал содержит спинной мозг, жир, связки и кровеносные сосуды.Под каждой ножкой пара спинномозговых нервов выходит из спинного мозга и проходит через межпозвонковые отверстия, чтобы разветвляться к вашему телу.

    Рисунок 5. Позвоночная дуга (зеленый) образует спинной канал (синий), через который проходит спинной мозг. Семь костных отростков исходят от позвоночной дуги, формируя фасеточные суставы и отростки для прикрепления мышц.

    Хирурги часто удаляют пластинку позвоночной дуги (ламинэктомия), чтобы получить доступ к спинному мозгу и нервам для лечения стеноза, опухолей или грыжи межпозвоночных дисков.

    Семь отростков происходят от позвоночной дуги: остистый отросток, два поперечных отростка, две верхние фасетки и две нижние фасетки.

    Фацетные соединения

    Фасеточные суставы позвоночника допускают движение назад. Каждый позвонок имеет четыре фасеточных сустава: одну пару, которая соединяется с позвонком выше (верхние фасетки), и одну пару, которая соединяется с позвонком ниже (нижние фасетки) (рис. 6).

    Рис. 6. Верхняя и нижняя фасетки соединяют каждый позвонок вместе.С каждым позвонком связано четыре фасеточных сустава.

    Связки

    Связки — это прочные фиброзные связки, которые скрепляют позвонки, стабилизируют позвоночник и защищают диски. Три основных связки позвоночника — это желтая связка, передняя продольная связка (ALL) и задняя продольная связка (PLL) (рис. 7). ALL и PLL — это непрерывные полосы, которые проходят от верха до низа позвоночника вдоль тел позвонков. Они предотвращают чрезмерное движение костей позвонков.Желтая связка прикрепляется между пластинками каждого позвонка.

    Рисунок 7. Желтая связка, передняя продольная связка (ALL) и задняя продольная связка (PLL) позволяют сгибать и разгибать позвоночник, сохраняя при этом кости выровненными.

    Спинной мозг

    Спинной мозг около 18 дюймов в длину и толщина большого пальца. Он проходит от ствола мозга до 1-го поясничного позвонка, защищенного позвоночным каналом. В конце спинного мозга волокна спинного мозга разделяются на конский хвост и спускаются по позвоночному каналу к копчику, а затем разветвляются на ноги и ступни.Спинной мозг служит информационной супермагистралью, передавая сообщения между мозгом и телом. Мозг отправляет моторные сообщения конечностям и телу через спинной мозг, что позволяет двигаться. Конечности и тело посылают в мозг через спинной мозг сенсорные сообщения о том, что мы чувствуем и к чему прикасаемся. Иногда спинной мозг может реагировать, не отправляя информацию в мозг. Эти особые пути, называемые спинальными рефлексами, предназначены для немедленной защиты нашего тела от повреждений.

    Любое повреждение спинного мозга может привести к потере сенсорной и моторной функции ниже уровня травмы.Например, травма грудной или поясничной области может вызвать моторную и сенсорную потерю ног и туловища (так называемая параплегия). Травма шейной (шейной) области может вызвать сенсорную и моторную потерю рук и ног (так называемая тетраплегия, ранее известная как квадриплегия).

    Спинномозговые нервы

    Тридцать одна пара спинномозговых нервов ответвляются от спинного мозга. Спинномозговые нервы действуют как «телефонные линии», передавая сообщения между вашим телом и спинным мозгом, чтобы контролировать ощущения и движения.Каждый спинномозговой нерв имеет два корешка (рис. 8). Вентральный (передний) корешок передает двигательные импульсы от головного мозга, а задний (задний) корешок передает сенсорные импульсы с по головного мозга. Вентральный и дорсальный корешки сливаются вместе, образуя спинномозговой нерв, который проходит по позвоночному каналу вместе со спинным мозгом, пока не достигнет своего выходного отверстия — межпозвонкового отверстия (рис. 9). Как только нерв проходит через межпозвоночное отверстие, он разветвляется; каждая ветвь имеет как моторные, так и сенсорные волокна.Меньшая ветвь (называемая задней первичной ветвью) поворачивается кзади, чтобы снабжать кожу и мышцы задней части тела. Более крупная ветвь (называемая передней первичной ветвью) поворачивается кпереди, снабжая кожу и мышцы передней части тела и образуя большинство основных нервов.

    Рис. 8. Вентральный (моторный) и дорсальный (сенсорный) корешки соединяются, образуя спинномозговой нерв. Спинной мозг покрыт тремя слоями мозговых оболочек: мягкой мозговой оболочкой, паутинной оболочкой и твердой мозговой оболочкой.

    Спинномозговые нервы пронумерованы в соответствии с позвонками, над которыми они выходят из позвоночного канала.8 шейных спинномозговых нервов — это от C1 до C8, 12 грудных спинномозговых нервов — от T1 до T12, 5 поясничных спинномозговых нервов — от L1 до L5, а 5 крестцовых спинномозговых нервов — от S1 до S5. Имеется 1 копчиковый нерв.

    Рисунок 9. Спинномозговые нервы выходят из позвоночного канала через межпозвонковые отверстия под каждой ножкой.

    Спинномозговые нервы иннервируют определенные области и образуют полосатый рисунок на теле, называемый дерматомами (рис. 10). Врачи используют этот шаблон для диагностики локализации проблемы с позвоночником на основе области боли или мышечной слабости.Например, боль в ноге (ишиас) обычно указывает на проблему около нервов L4-S3.

    Рисунок 10. Образец дерматома показывает, какие спинномозговые нервы отвечают за сенсорный и моторный контроль определенных областей тела.

    Покрытия и пространства

    Спинной мозг покрыт теми же тремя оболочками, что и головной мозг, называемыми мозговыми оболочками. Внутренняя оболочка представляет собой мягкую мозговую оболочку, которая плотно прилегает к спинному мозгу. Следующая перепонка — паутинная оболочка.Наружная мембрана представляет собой твердую твердую мозговую оболочку (рис. 8). Между этими мембранами есть промежутки, используемые при диагностических и лечебных процедурах. Пространство между мягкой мозговой оболочкой и паутинной оболочкой — это широкое субарахноидальное пространство, которое окружает спинной мозг и содержит спинномозговую жидкость (ЦСЖ). К этому пространству чаще всего обращаются при выполнении люмбальной пункции для анализа и анализа спинномозговой жидкости или во время миелограммы для введения контрастного красителя. Пространство между твердой мозговой оболочкой и костью — это эпидуральное пространство. Это пространство чаще всего используется для доставки обезболивающих, обычно называемых эпидуральной анестезией, и для введения стероидных препаратов (см. Эпидуральные инъекции стероидов).

    Источники и ссылки

    Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

    Ссылки

    www.spine-health.com
    www.spineuniverse.com

    дорсальный: задняя или задняя сторона тела.

    кифоз: аномальное искривление вперед грудного отдела позвоночника, также называемое горбатым.

    лордоз: аномальное искривление поясничного отдела позвоночника, также называемое раскачиванием.

    параплегия: паралич обеих ног и нижней части тела ниже рук, указывающий на травму грудного или поясничного отдела позвоночника.

    квадраплегия: паралич обеих ног и рук, указывающий на травму шейного отдела позвоночника.

    сколиоз: аномальное искривление позвоночника из стороны в сторону.

    брюшная : передняя или передняя сторона тела.

    обновлено> 9.2018
    рассмотрено> Тоня Хайнс, CMI, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

    Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic.Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

    Анатомия позвоночника | Сидарс-Синай

    Об анатомии позвоночника

    Позвоночник человека представляет собой сложную анатомическую структуру, которая является опорой всего тела. Он предоставляет несколько важных функций, в том числе:

    • Защита спинного мозга и нервов
    • Структурная опора для тела, позволяющая стоять в вертикальном положении.Позвоночник поддерживает примерно половину веса тела.

    Средний человек рождается с 33 отдельными костями (позвонками), которые взаимодействуют и соединяются друг с другом посредством гибких суставов, называемых фасетками. К тому времени, когда человек становится взрослым, у большинства есть только 24 позвонка, потому что некоторые позвонки на нижнем конце позвоночника срастаются во время нормального роста и развития. Иногда у человека может быть дополнительный позвонок, который называется переходным телом и обычно находится на шестом уровне поясничной области (обозначен L6).

    Нижняя часть позвоночника называется крестцом. Он состоит из нескольких тел позвонков, которые обычно сливаются в одно целое. Остальные мелкие кости или косточки ниже крестца также сливаются вместе и называются копчиком или копчиком. Позвоночник над крестцом состоит из:

    Позвоночный столб сочетает в себе крепкие кости, уникальные суставы, гибкие связки и сухожилия, большие мышцы и высокочувствительные нервы. Хотя многие из нас воспринимают преимущества здорового позвоночника как должное, боль в позвоночнике является резким напоминанием о том, насколько мы зависим от нашей спины в повседневной жизни.Некоторые причины боли в спине включают:

    • Раздражение крупных нервов на выходе из костных отделов позвоночника, ведущих к рукам и ногам
    • Раздражение более мелких нервов позвоночника, которые иннервируют или снабжают диски между позвонками, фасетками и связками
    • Напряжение крупных мышц спины, удерживающих позвоночник в вертикальном положении
    • Травмы костей, связок или суставов
    • Повреждение или заболевание дисков, разделяющих позвонки
    • Ненормальное движение между сегментами
    • Опухоли, инфекции, травмы, деформации или другие заболевания позвоночника

    Позвоночник состоит из множества частей, каждая из которых предназначена для гибкости движений спины, поддержки веса тела и защиты спинного мозга и нервов.Эти части включают:

    © 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

    Части и сегменты, проблемы с позвоночником, здоровье позвоночника

    Позвоночник имеет три нормальных изгиба: шейный, грудной и поясничный. В шее семь шейных позвонков, в туловище 12 грудных и пять поясничных позвонков в пояснице.

    Что такое позвоночник?

    Позвоночник, или позвоночник, является центральной опорной структурой вашего тела. Он соединяет различные части вашего опорно-двигательного аппарата. Ваш позвоночник помогает вам сидеть, стоять, ходить, скручиваться и сгибаться. Травмы спины, заболевания спинного мозга и другие проблемы могут повредить позвоночник и вызвать боль в спине.

    Какие части позвоночника?

    У здорового позвоночника три естественных изгиба, образующих S-образную форму. Эти изгибы поглощают удары по телу и защищают позвоночник от травм.Ваш позвоночник состоит из множества частей:

    • Позвонки: Позвоночник состоит из 33 позвонков, расположенных друг над другом (маленькие кости), которые образуют позвоночный канал. Спинной канал — это туннель, в котором находится спинной мозг и нервы, защищающий их от травм. Большинство позвонков перемещаются, чтобы обеспечить широкий диапазон движений. Самые нижние позвонки (крестец и копчик) срослись и не двигаются.
    • Фасеточные суставы: Эти суставы позвоночника имеют хрящ (скользкую соединительную ткань), который позволяет позвонкам скользить друг относительно друга.Фасеточные соединения позволяют поворачиваться и поворачиваться, а также обеспечивают гибкость и стабильность. В этих суставах может развиться артрит и возникать боли в спине или шее.
    • Межпозвоночные диски: Эти плоские круглые подушки располагаются между позвонками и действуют как амортизаторы позвоночника. Каждый диск имеет мягкий гелеобразный центр (пульпозное ядро), окруженный гибким внешним кольцом (кольцом). Межпозвоночные диски находятся под постоянным давлением. Грыжа межпозвоночного диска может разорваться, что приведет к утечке гелевого вещества ядра.Грыжа межпозвоночных дисков (также называемая выпуклыми, соскользнувшими или разорванными дисками) может вызывать боль.
    • Спинной мозг и нервы: Спинной мозг — это нервный столб, который проходит через позвоночный канал. Шнур проходит от черепа до поясницы. Тридцать одна пара нервов разветвляется через позвоночные отверстия (нервные отверстия). Эти нервы передают сообщения между мозгом и мышцами.
    • Мягкие ткани: Связки соединяют позвонки, удерживая позвоночник в нужном положении.Мышцы поддерживают спину и помогают двигаться. Сухожилия соединяют мышцы с костью и помогают двигаться.

    Что такое сегменты позвоночника?

    33 позвонка составляют пять отдельных сегментов позвоночника. Эти сегменты, начиная от шеи и спускаясь к ягодицам (заднему концу), включают:

    • Шейный отдел (шея): В верхней части позвоночника семь позвонков (от C1 до C7). Эти шейные позвонки позволяют поворачивать, наклонять и кивать головой. Шейный отдел позвоночника имеет внутреннюю С-образную форму, называемую лордотической кривой.
    • Грудной (средняя часть спины): В грудной или грудной части позвоночника 12 позвонков (от T1 до T12). Ваши ребра прикрепляются к грудному отделу позвоночника. Этот участок позвоночника слегка изгибается, образуя обратную С-образную форму, называемую кифотической кривой.
    • Поясничный отдел (поясница): Пять позвонков (от L1 до L5) составляют нижнюю часть позвоночника. Ваш поясничный отдел поддерживает верхние части позвоночника. Он соединяется с тазом и выдерживает большую часть веса вашего тела, а также нагрузку от подъема и переноски предметов.Многие проблемы со спиной возникают в поясничном отделе позвоночника. Поясничный отдел позвоночника изгибается внутрь, образуя С-образную лордозную кривую.
    • Крестец: Эта треугольная кость соединяется с бедрами. Пять крестцовых позвонков (от S1 до S5) срастаются по мере развития ребенка в утробе матери, а это значит, что они не двигаются. Крестец и бедра образуют кольцо, называемое тазовым поясом.
    • Копчик (копчик): Четыре сросшихся позвонка составляют этот небольшой кусок кости, обнаруженный в нижней части позвоночника. К копчику прикрепляются мышцы и связки тазового дна.

    Какие состояния и нарушения влияют на позвоночник?

    До 80% американцев в какой-то момент испытывают боли в спине. Позвонки и диски с возрастом изнашиваются, вызывая боль. Другие состояния, влияющие на здоровье позвоночника, включают:

    Как сохранить здоровье позвоночника?

    Сильные мышцы спины могут защитить ваш позвоночник и предотвратить проблемы со спиной. Старайтесь делать упражнения на укрепление спины и растяжку не реже двух раз в неделю. Такие упражнения, как планка, укрепляют ядро ​​(мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины), чтобы дать вашему позвоночнику больше поддержки.Другие защитные меры включают:

    • Согните ноги в коленях и держите спину прямо при подъеме предметов.
    • Похудеть, если необходимо (лишний вес напрягает спину).
    • Сохраняйте хорошую осанку.

    Когда мне позвонить врачу?

    Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

    • Боль в спине с повышением температуры тела.
    • Проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря.
    • Слабость в ногах или боль, которая распространяется от спины вниз по ногам.
    • Боль, которая усиливается, вызывает тошноту или бессонницу или мешает повседневной деятельности.

    Записка из клиники Кливленда

    Ваш позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из мелких костей (позвонков), амортизирующих дисков, нервов, суставов, связок и мышц. Эта часть вашей анатомии подвержена травмам, артриту, грыже межпозвоночных дисков, защемлению нервов и другим проблемам. Боль в спине может повлиять на вашу способность радоваться жизни. Ваш лечащий врач может помочь облегчить боль в спине и предложить рекомендации по укреплению мышц, поддерживающих вашу спину, и предотвратить травмы спины.

    Позвоночный столб — обзор

    Скелет

    Позвоночный столб делится на пять различных анатомических и функциональных областей. При рождении тело, поперечные отростки, позвоночник и пластинка отдельных позвонков, как правило, разделены, но вскоре компоненты дуги позвонка окостеневают и сливаются, образуя позвоночный канал. Несоблюдение этого правила приведет к расщеплению позвоночника (описанному в разделе «Пренатальное развитие, врожденные пороки развития и молекулярные основы морфологии приматов» выше).Эпифизарные пластинки тел позвонков обращены к межпозвоночным дискам и одними из последних срастаются во взрослом возрасте. У большинства приматов семь шейных позвонков (от C1 до C7), которые характеризуются телами с вогнутыми краниальными (верхними) поверхностями, отраженными выпуклыми каудальными (нижними) поверхностями, и тонкими, каудально (снизу) изогнутыми шипами. Детали клинически важных модификаций C1 и C2 (рисунки 10A – C, 4.11) описаны в разделе «Морфология головы и шеи» (последний абзац в разделе «Скелет»).Первые шесть шейных позвонков обычно имеют поперечное отверстие, пронизывающее каждый поперечный отросток, и обычно позвоночная артерия входит в образовавшийся канал на уровне C6. Поперечные отростки и позвоночник C7 обычно длинные и тонкие. Сочленения между черепом и С1 позволяют кивать движениями головы, как будто указывая «да». Сочленения между C1 и C2 позволяют вращать или перемещать голову, как будто указывая «нет». Движения между оставшимися шейными позвонками в основном представляют собой сгибание и разгибание, хотя боковой изгиб также возможен из-за толщины межпозвонковых дисков в этой области.

    У большинства приматов 12 грудных позвонков (от T1 до T12), хотя у некоторых людей их может быть от 13 до 10. Все грудные позвонки обеспечивают сочленение пары ребер (рис. 4.10D, E). Ребро с таким же номером обычно сочленяется как с черепной (верхней) частью тела, так и с поперечным отростком грудных позвонков того же номера. В дополнение к этим суставам, верхние грудные позвонки (обычно от Т2 до Т9) также имеют каудальное (нижнее) сочленение на теле для контакта с ребрами соседних позвонков.Остистые отростки грудных позвонков обычно длинные и узкие и перекрывают позвоночник соседнего более каудального (нижнего) позвонка (рис. 4.8D). Большая часть вращения позвоночного столба происходит в грудном отделе, но сгибание незначительно из-за конфигурации суставов между дугами позвонков, наличия ребер и тонких межпозвонковых дисков.

    Поясничные позвонки (от L1 до L7) составляют область позвоночного столба у высших приматов с наиболее изменчивым числом сегментов.У некоторых видов обычно всего четыре поясничных позвонка, у других — семь (рис. 4.10F, G). Все поясничные позвонки имеют большие тела и большие широкие остистые отростки. Их поперечные отростки становятся все длиннее и массивнее от краниального к хвостовому. Исключение составляет последний поясничный позвонок, который может быть меньше и находиться в непосредственной близости от соседних границ подвздошной кости.

    Число поясничных позвонков не только сильно различается у разных видов, но также существует значительная вариабельность в пределах одного вида.Наиболее распространенное число для обезьян Старого Света — семь, для малых человекообразных обезьян — пять, а для больших человекообразных обезьян — четыре, тогда как у обезьян Нового Света оно варьируется от четырех в Ateles и Lagothrix до шести или семи в Cebus. Число реальных позвонков в этой области можно приблизительно, но не точно, коррелировать с локомоторным поведением или функциональной ролью области у конкретного вида. Эриксон (1963) продемонстрировал эту корреляцию между использованием региона в общих паттернах передвижения и его функциональной длиной.Функциональная (в отличие от морфологической) длина поясничной области оценивается не по наличию или отсутствию ребер, а по положению суставных фасеток, длине остистых отростков и расположению антиклинального позвонка. Таким образом, у некоторых видов функциональная длина поясничного отдела включает также ряд нижних грудных позвонков. Анализ Эриксона, хотя и не идеальный, дает доказательства функциональных различий, связанных с морфологической изменчивостью в регионе.Например, у прыгунов (например, Aotus ) функциональная поясничная область может превышать грудную длину, в то время как у брахиаторов (например, Ateles ) поясничная область может составлять лишь немного больше половины грудной длины (Erikson, 1963). Большая часть сгибания и разгибания, а также значительный боковой изгиб позвоночника происходит в поясничной области.

    Крестцовые позвонки (от S1 до S5) высших приматов срастаются после младенчества (рис. 4.10H, I). Крестец больших и малых обезьян обычно является результатом слияния четырех или пяти крестцовых позвонков, тогда как у большинства обезьян Старого и Нового Света обычно есть только три крестцовых элемента.Крылья наиболее краниальных сегментов крестца широкие и имеют обширное сочленение с подвздошной костью. Первый крестцовый сегмент всегда самый крупный, его размер уменьшается с каждым последовательно большим хвостовым сегментом. Размер последнего крестцового сегмента и высота его нервной дуги частично коррелируют с длиной хвоста и сравнительной толщиной нервов спинного сегмента, иннервирующих хвост (Ankel-Simons, 2007).

    Хвостовые позвонки сильно различаются по форме и количеству у разных видов приматов, и большая длина не обязательно коррелирует с большей гибкостью.Однако во всех случаях хвостовые позвонки становятся все меньше в диаметре и более видоизменяются по морфологии от основания хвоста до его кончика (German, 1982). Самые проксимальные хвостовые позвонки очень похожи на другие позвонки и имеют относительно короткие тела, обеспечивающие большую подвижность у основания хвоста. Краниально-каудальный размер тела позвонка первоначально увеличивается и становится намного больше, чем его дорсально-вентральная или медиально-латеральная ширина. Типичные позвоночные характеристики утрачиваются упорядоченным образом от проксимального до дистального по ходу хвоста — позвоночник, позвоночное отверстие, суставные отростки и поперечные отростки.Сочленения между соседними телами позвонков становятся округлыми, а шевронные кости связаны с более проксимальными элементами. По мере упрощения морфологии черепно-каудальная длина позвонков увеличивается до самого длинного позвонка, а затем уменьшается более дистально. Проксимальные и дистальные функциональные области хвоста коррелируют с морфологическими паттернами по обе стороны от самых длинных позвонков (Schmitt et al., 2005). Постепенно весь размер хвостовых сегментов заметно уменьшается.Длина, гибкость и подвижность в каудальной области значительно различаются у разных видов, но все высшие приматы с внешними хвостами используют их для баланса на древесных субстратах. У очень древесных цепких хвостатых обезьян Нового Света также используются свои хвосты в качестве универсальных пятых придатков, особенно во время поддерживающего движения или кормления, но в целом у нечеловеческих приматов длина и гибкость хвоста не обязательно сильно коррелируют.

    Суставы и связки позвоночного столба аналогичны человеческим, за исключением того, что затылочная связка отсутствует или слабо развита у нечеловеческих приматов.Некоторые связки, такие как надостная и желтая связки, содержат более высокую долю эластических волокон, чем другие связки. Связки спины нечеловеческих приматов подвержены тем же патологиям, включая кальцификацию, что и люди. Расположение суставных фасеток в каждой области варьируется у разных видов и коррелирует с функциональными областями, диапазоном движений, а также локомоторными и постуральными паттернами.

    Позвоночный столб — Суставы — Позвонки

    Позвоночный столб представляет собой серию примерно из 33 костей, называемых позвонками, которые разделены межпозвоночными дисками.

    Столбик можно разделить на пять различных областей, каждая из которых характеризуется своим позвоночным строением .

    В этой статье мы рассмотрим анатомию позвоночного столба — его функцию, структуру и клиническое значение.

    Функции

    Позвоночный столб выполняет четыре основные функции:

    • Защита — закрывает и защищает спинной мозг внутри позвоночного канала.
    • Опора — несет вес тела над тазом.
    • Ось — образует центральную ось корпуса.
    • Движение — играет роль как в позе, так и в движении.
    Рис. 1. Позвоночный столб, вид сбоку. Показаны и помечены пять различных регионов. [/ Caption]

    Строение позвонков


    Все позвонки имеют общую структуру .Каждый из них состоит из переднего тела позвонка и задней дуги позвонка.

    Тело позвонка

    Тело позвонка образует переднюю часть каждого позвонка.

    Это несущий компонент , и позвонки в нижней части колонны имеют большие тела, чем в верхней части (чтобы лучше выдерживать увеличенный вес).

    Верхняя и нижняя части тела позвонка выстланы гиалиновым хрящом .Соседние тела позвонков разделены фиброзно-хрящевым межпозвонковым диском.

    Рис. 2. Общая структура позвонков. [/ caption]

    Дуга позвонка

    Позвоночная дуга образует боковой, и задний стороны каждого позвонка.

    В сочетании с телом позвонка дуга позвонка образует замкнутое отверстие — отверстие позвонка. Отверстия всех позвонков выстраиваются в линию, образуя позвоночный канал , который охватывает спинной мозг.

    Дуги позвонков имеют несколько костных выступов, которые действуют как места прикрепления места для мышц и связок:

    • Остистые отростки — каждый позвонок имеет один остистый отросток, расположенный кзади в точке дуги.
    • Поперечные отростки — каждый позвонок имеет два поперечных отростка, отходящих латерально и кзади от тела позвонка. В грудных позвонках поперечные отростки сочленяются с ребрами.
    • Ножки — соединяют тело позвонка с поперечными отростками.
    • Пластинка — соединяет поперечный и остистый отростки.
    • Суставные отростки — образуют суставы между одним позвонком и его верхним и нижним аналогами. Суставные отростки расположены на пересечении пластинок и ножек.
    Рис. 3. Верхний вид поясничного позвонка, показывающий его характерные особенности.[/подпись]

    [старт-клинический]

    Клиническая значимость: грыжа межпозвонкового диска

    Межпозвоночный диск — это фиброзно-хрящевой цилиндр , который лежит между позвонками, соединяя их вместе. Они обеспечивают гибкость позвоночника и действуют как амортизаторы. В поясничном и грудном отделах они имеют форму клина — , поддерживающую искривление позвоночника.

    Каждый позвоночный диск состоит из двух частей: пульпозного ядра и фиброзного кольца.Фиброзное кольцо плотное и коллагеновое, оно окружает студенистое пульпозное ядро.

    Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда пульпозное ядро ​​ разрывается, пробивая фиброзное кольцо. Разрыв обычно происходит в задне-боковом направлении, после чего пульпозное ядро ​​может раздражать близлежащие спинномозговые нервы, что приводит к множеству неврологических и мышечных симптомов.

    Рис. 4. Грыжа межпозвонкового диска.[/подпись]

    [окончание клинической]

    Классификация позвонков

    Шейные позвонки

    В теле человека семи шейных позвонков. У них есть три основных отличительных признака:

    • Бифидный остистый отросток — остистый отросток разветвляется на дистальном конце.
      • Исключения составляют C1 (без остистого отростка) и C7 (остистый отросток длиннее, чем у C2-C6, и может не раздваиваться).
    • Поперечное отверстие — отверстие в каждом поперечном отростке, через которое позвоночные артерии проходят к головному мозгу.
    • Треугольное отверстие позвонка

    Два уникальных шейных позвонка. C1 и C2 (называемые атласом и осью соответственно) предназначены для обеспечения движения головы.

    Рис. 5. Характерные особенности шейных позвонков [/ caption]

    Грудные позвонки

    Двенадцать грудных позвонков среднего размера, увеличиваются в размерах от верхнего к нижнему. Их специализированная функция состоит в том, чтобы соединяться с ребрами, образуя костную грудную клетку .

    Каждый грудной позвонок имеет две полукруглые фасетки «», расположенные сверху и снизу по обе стороны от тела позвонка. Оболочки соединяются с головками двух разных ребер.

    На поперечных отростках грудных позвонков имеется реберная фасетка для сочленения со стержнем одиночного ребра. Например, головка ребра 2 сочленяется с нижней полукруглой фасеткой грудного позвонка 1 (T1) и верхней полукруглой фасеткой T2, в то время как стержень ребра 2 сочленяется с реберными фасетками T2.

    Остистые отростки , грудных позвонков ориентированы наклонно вниз и кзади. В отличие от шейных позвонков, позвоночное отверстие грудных позвонков имеет форму круглой .

    Рис. 6. Боковой вид грудных позвонков. [/ caption]

    Поясничные позвонки

    У большинства людей пять поясничных позвонков, которые являются наибольшими позвонками в позвоночнике. Они конструктивно специализированы, чтобы выдерживать вес туловища.

    Поясничные позвонки имеют очень больших и тел позвонков почечной формы. У них отсутствуют характерные черты других позвонков, нет поперечных отверстий, реберных фасеток или раздвоенных остистых отростков.

    Однако, как и шейные позвонки, у них есть позвоночное отверстие треугольной формы , имеющее форму . Их остистые отростки короче, чем у грудных позвонков, и не выходят ниже уровня тела позвонка.

    Их размер и ориентация обеспечивают доступ иглы к позвоночному каналу и спинному мозгу (что было бы невозможно между грудными позвонками).Примеры включают эпидуральную анестезию и люмбальную пункцию.

    Крестец и копчик

    Крестец представляет собой совокупность пяти сросшихся позвонков. Он описывается как перевернутый треугольник с вершиной, направленной вниз. На боковых стенках крестца расположены фасетки для сочленения с тазом в крестцово-подвздошных суставах.

    Копчик — это небольшая кость, которая сочленяется с вершиной крестца. Признается отсутствие в ней дуги позвоночника .Из-за отсутствия позвоночных дуг отсутствует позвоночный канал.

    Отделение S1 от крестца называется «люмбаризацией», а слияние L5 с крестцом называется «сакрализацией». Эти состояния врожденных аномалий .

    Рис. 7. Схема крестца и копчика, сочленяющихся с костями таза. [/ caption]

    Суставы и связки

    Подвижные позвонки соединяются друг с другом посредством суставов между их телами и суставными фасетками:

    • Левая и правая верхние суставные фасетки сочленяются с верхним позвонком.
    • Левая и правая нижние суставные фасетки сочленяются с нижним позвонком.
    • Тела позвонков косвенно соединяются друг с другом через межпозвоночные диски.

    Суставы тела позвонка — хрящевые, суставы, рассчитанные на опору. Суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом и соединены межпозвонковым диском.

    Две связки укрепляют суставы тела позвонка: передняя и задняя продольные связки , которые проходят по всей длине позвоночника.Передняя продольная связка толстая и предотвращает перерастяжение позвоночника. Задняя продольная связка слабее и предотвращает гиперфлексию.

    Суставы между суставными фасетками, называемые фасеточными суставами, допускают некоторые скользящие движения между позвонками. Они усилены несколькими связками:

    • Желтая связка — проходит между пластинкой соседних позвонков.
    • Межостистый и s надостной — соединяются между остистыми отростками соседних позвонков.Между отростками прикрепляются межостистые связки, а к кончикам прикрепляются надостные связки.
    • Межпоперечные связки — проходит между поперечными отростками.
    Рис. 8. Связки поясничных позвонков [/ caption]

    [старт-клинический]

    Клиническая значимость: аномальная морфология позвоночника

    Рис. 9. Рентгенограмма сколиоза позвоночника. [/ caption]

    Существует несколько клинических синдромов, возникающих в результате аномального искривления позвоночника:

    • Кифоз — чрезмерное искривление грудной клетки, вызывающее деформацию горбинки.
    • Лордоз — чрезмерное искривление поясницы, вызывающее деформацию качания.
    • Сколиоз — боковое искривление позвоночника, как правило, по неизвестной причине.
    • Шейный спондилез — уменьшение размеров межпозвонковых отверстий, обычно из-за дегенерации суставов позвоночника. Меньший размер межпозвонковых отверстий оказывает давление на выходящие нервы, вызывая боль.

    [окончание клинической]

    Неотъемлемая часть человеческого тела

    Цель этой главы — познакомить вас с позвоночником человека.Как часть тела, позвоночник представляет собой уникальную и сложную структуру. Позвоночник состоит из живой кости, хрящевых элементов (car-t-lay-gin-us), суставов, спинного мозга, нервных корешков, связок, сухожилий, мышц и сосудистой системы. Все тело, а также позвоночник зависит от функции каждого элемента. Знания об этих элементах позвоночника могут помочь вам лучше понять, как образ жизни, старение, травмы и болезни могут отрицательно сказаться на позвоночнике.

    Скелет человека — это каркас тела или система строительных лесов.Скелетные кости подразделяются на длинные, короткие, плоские или неправильные и различаются по длине, ширине и глубине. Кости позвоночника имеют неправильную форму и обеспечивают места для соединения с другими костями. Функция скелетной системы состоит в том, чтобы поддерживать тело против силы тяжести, защищать мягкие части тела, производить красные кровяные тельца, хранить неорганические соли кальция и фосфора и обеспечивать места для прикрепления мышц, позволяющие телу двигаться.

    Кость — это живая ткань. Во время внутриутробного развития кости являются хрящевыми.Тело новорожденного может содержать более 300 хрящевых костей, которые постепенно срастаются, образуя примерно 206 постоянных костей к взрослой жизни. Остеобласты (os-t-o-blast) помогают формировать кость, а окостенение (os-e-fik-kay-shun) укрепляет кость. Костная ткань напоминает железобетон. Коллаген (call-ah-gin), нити волокнистого белка укрепляют твердый цемент, созданный соединениями кальция и фосфора.

    Кроме того, концентрические кольца костных волокон, называемые гаверсовскими пространствами (hav-er-sh-on), окружают каналы, содержащие нервные волокна и кровеносные сосуды.Остеоциты (os-t-o-сайты) — это клетки, которые помогают поддерживать структуру кости. В зрелом возрасте кость постоянно омолаживается, разрушаясь и восстанавливаясь. Остеокласты (os-t-o-klasts) разрушают кость, и остеобласты возвращаются, чтобы построить новые. Кальций очень важен для действия остеобластов.

    Позвоночный столб также называют позвоночником. Кости позвоночника называются позвонками (ver-ta-bray). Колонна начинается у основания черепа и продолжается до таза.Чередующиеся слои кости (позвонки) и хряща (выступ, межпозвонковые диски) укладываются вертикально один поверх другого в позвоночнике. Решетчатая структура губчатой ​​кости (cancel-lus, губчатая внутренняя часть) позвонка поглощает внешнее давление.

    Хрящевые диски между позвонками поглощают и распределяют удары, а также предотвращают трение позвонков друг о друга во время движения.

    Позвоночник

    Позвоночник имеет четыре естественных изгиба.Два лордотических (лор-точка-ик) и два кифотических (кье-фах-тик). Шейный и поясничный изгибы лордозные. Грудной (тор-ас-ик) и крестцовый (сай-крал) изгибы кифотические. Изгибы помогают распределять механическое напряжение при движении тела.

    A Позвонок (ver-ta-bra) — это один сегмент или уровень позвоночника. Термин «позвонки» относится к более чем одному сегменту или уровню позвоночника. Атлас, ось, шейный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника (lum-bar), крестец (Say-krum) и копчик (cock-six) являются костными элементами позвоночника.

    Атлас и ось — это первые два шейных (sir-ve-kal) позвонка ниже черепа. Эти структуры не похожи на типичные позвонки. Атлас имеет форму кольца. Уравновешивает и поддерживает голову. Ось имеет зубчатый выступ (называемый зубчатым отростком, oh-don-toyed), который вписывается в атлас. Комбинация этих двух структур позволяет поворачивать голову из стороны в сторону. Атлас вращается вокруг оси.

    Atlas — Ось

    Пять шейных позвонков следуют ниже атласа и оси. Грудной позвоночник расположен в области груди и содержит 12 позвонков. Ребра соединяются с грудным отделом позвоночника и защищают многие жизненно важные органы. Далее идет поясничный, позвоночник. У большинства людей пять поясничных позвонков, хотя нередко их шесть. Поясничные позвонки больше шейных или грудных, так как на этот отдел позвоночника приходится большая часть веса тела. Крестец и копчик имеют уникальную форму.

    Медицинские работники часто сокращают уровни (позвонки) позвоночника.Например, семь шейных позвонков — это С1, С2, С3, С4, С5, С6 и С7. Грудные уровни — от Т1, Т2 и Т3 до Т12. Точно так же поясничные уровни — от L1 до L5 (или L6). Крестец — это просто S1. Копчик не сокращен и не пронумерован. За исключением атланта, оси, крестца и копчика, шейные, грудные и поясничные позвонки имеют одинаковую форму. На следующем рисунке показаны отдельные компоненты одного позвоночного сегмента.

    Позвоночный сегмент

    Межпозвонковые диски отделяют каждый позвонок.Диск изготовлен из волокнистого хряща (фибро-кар-тил-выступ). Фиброхрящ — это тип хряща, состоящий из плотной матрицы коллагеновых волокон, придающих дискам большую прочность на разрыв. Диски поглощают и распределяют удары при движении (например, при ходьбе) и предотвращают соприкосновение позвонков друг с другом.

    Диск похож на пончик с желейной начинкой. Внешняя часть бублика называется фиброзным кольцом (an-you-lus fye-bro-sis), а внутреннее наполнение — пульпозным ядром (nu-klee-us pul-poe-sis).Термин «кольцо» также правильно пишется «кольцо». Фиброзное кольцо состоит из прочных кольцевых слоев фиброзного хряща, которые покрывают пульпозное ядро, эластичное гелеобразное вещество. Торцевые пластины удерживают каждый межпозвоночный диск между верхним и нижним позвонками.

    Фацетные суставы (fah-set) также называются Зигапофизарные суставы (zye-gap-o-fiz-e-al). Эти суставы расположены в задней части позвоночника и помогают позвоночнику двигаться. Шейный, грудной и поясничный позвонки имеют по паре фасеточных суставов.Фасетки верхнего и нижнего позвонков соединяются вместе (как переплетенные пальцы), образуя фасеточный сустав. Как и другие суставы тела, суставные поверхности (ar-tick-you-late-ing) покрыты гладким хрящом для облегчения движений.

    Фацетные соединения

    Эта статья представляет собой отрывок из книги Спасите вашу боль в спине и шее, Руководство пациента , под редакцией доктора Стюарта Эйдельсона.

    Позвоночный столб | Лаборатория анатомии и физиологии человека (BSB 141)

    Информация

    Позвоночный столб в просторечии называется позвоночником или позвоночником. Он состоит из 24 позвонков , костей и двух костей осевого отдела тазового пояса, крестца и копчика .

    Позвонки делятся на три группы. Есть семи шейных позвонков (названия от C1 до C7), двенадцати грудных позвонков (обозначенных от T1 до T12) и пяти поясничных позвонков (обозначенных от L1 до L5).

    Вы можете использовать мнемонику, связанную с едой, чтобы запомнить их — представьте себе хрустящий завтрак в 7 часов утра (7 шейных позвонков), вкусный обед в 12 часов дня (12 грудных позвонков) и легкий ужин в 17 часов (5 поясничных позвонков). .

    Рисунок 6.13 Кости позвоночного столба.

    Первые два шейных позвонка имеют альтернативные названия C1 и C2. C1 также называют атласом . В греческой мифологии Атлас был титаном, который держал на своих плечах весь мир. Как первый позвонок в колонне, Атлас поддерживает череп.C2 также называется осью . Ось позволяет вращать как череп, так и атлас, поэтому голову можно поворачивать из стороны в сторону с помощью мышц шеи.

    Все три типа позвонков имеют некоторые общие структурные особенности и некоторые особенности, которые должны позволить вам легко отличать позвонки одной категории от другой.

    Все позвонки, кроме С1 и С2, атланта и оси, имеют твердую круглую часть на передней стороне, называемую телом , позвонка.Тело — это то, что позволяет позвонкам в позвоночнике накладываться друг на друга, разделенных подушечками из волокнистого хряща, называемыми межпозвоночными дисками. Чем ниже вы опускаетесь в позвоночном столбе, тем больше становятся тела позвонков.

    Ось, или позвонок С2, также имеет выпуклый вертикальный отросток, которого нет ни в одном из других позвонков. Это называется ден , и это то, что позволяет осевому позвонку над ним вращаться.

    Сзади от тела позвонка находится большое отверстие в каждом позвонке, называемое отверстием позвонка .Это отверстие, через которое проходит спинной мозг.

    Кзади от отверстия позвонка из каждого позвонка выступает центральный отросток. Это остистый отросток . Он указывает более или менее вниз, когда позвонки правильно расположены в своей колонне.

    Вокруг центральных остистых отростков находятся другие отростки, положение и количество которых варьируются в зависимости от того, является ли позвонок шейным, грудным или поясничным. Некоторые из этих отростков позволяют позвонку сочленяться с верхними и нижними позвонками, другие, обнаруженные только на грудных позвонках, позволяют паре ребер сочленяться с позвонком.

    Рис. 6.14. Три типа позвонков. Все смотрят сзади. Обратите внимание, что позвонки C1 и C2, атлас и ось не имеют тел позвонков.

    Крестец является частью позвоночника и тазового пояса. Он сочленяется с межпозвоночным диском под позвонком L5 над ним и двумя тазовыми костями сбоку от него.

    Крестец начинается с пяти позвонков, которые сливаются в единую структуру. Это слияние не завершится где-то между 18 и 30 годами.

    Копчик рудиментарный копчик. Это эволюционный остаток предка человека, у которого действительно был хвост. Он больше не служит функциональным хвостом, но некоторые мышцы, сухожилия и связки прикрепляются к нему, что делает его полезным. Он образуется в результате сращения обычно трех позвонков, но у небольшой части населения есть четыре или даже пять позвонков в копчике.

    Как просыпаться бодрым утром: Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

    Posted on 11.06.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Как проснуться бодрым? Советы врача сомнолога

    Утро считается самым продуктивным временем суток, однако немного везунчиков, которым удается проснуться бодрым и активно начать день. Как наладить сон и сделать утро по-настоящему добрым, рассказал врач сомнолог одной из клиник ЗАО Игорь Евгеньевич Черемухин.

    Подготовка ко сну

    — Залог бодрого утра в качественном сне. Но вот чтобы его получить, готовиться нужно заранее, то есть с вечера. Для этого после 18:00 исключаем из рациона кофеиносодержащие напитки, алкоголь и тяжелую пищу, — советует сомнолог Черемухин. — При этом, ложиться спать голодным — плохо. Это я сейчас говорю о популярной фразе “Не ем после шести”. После 18:00 есть можно и даже нужно. Вопрос только в том, что следует есть. Идеально — ужин, богатый белком, а за час до сна — орехи, или стакан молока.

    Строим планы на следующий день с вечера

    — Чтобы утром избавиться от лишней рутины планируем и делаем некоторые дела заранее. Решаем, что надеть, что позавтракать и основные занятия на день с вечера. Поверьте, решив эти вопросы до отхода ко сну, вы испытаете больше приятных эмоций утром, и в целом день пройдет организованнее и соответственно продуктивнее, — отметил Игорь Евгеньевич.

    Как правильно ложиться спать?

    — За 15-20 минут до сна убираем телефоны, ноутбуки и другие гаджеты, также отключаем телевизор, — рекомендуем врач. — Дело в том, что синий свет дисплеев схож по своему спектру с дневным солнечным светом, из-за чего в организме тормозится выработка мелатонина.

    Этот гормон отвечает за наш сон. К слову, чтобы мелатонин продолжал поступать в кровь и на рассвете, весной и летом шторы на ночь лучше задернуть, а после того, как прозвенит будильник, распахнуть. Это поможет быстрее проснуться. Появившиеся 10-15 минут перед сном можно посвятить чтению.

    О подушке и матрасе

    Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим — если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника — тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.

    Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.

    Это относится и к матрасу. Следите, чтобы он сильно не прогибался, а если после сна испытываете неприятные ощущения в теле, то мартас нужно заменить.

    О будильниках

    — Самые комфортные будильники — это светобудильники и трекеры на запястьях, — рассказал сомнолог. — На светобудильнике за полчаса до пробуждения загорается лампа и постепенно увеличивает интенсивность свечения. Из-за этого мелатонин в организме подавляется и человек легче просыпается. Особенно полезными такие будильники будут осенью и зимой, когда приходится просыпаться в полной темноте, — рассказал Игорь Евгеньевич.

    — Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания, — самых комфортных фаз для подъема.

    Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным. Мелодия звонка должна быть приятной и не раздражающей. Честно сказать, выбрать один звонок на всю жизнь вряд ли получится. Со временем практически любая мелодия будильника будет раздражать и тем самым портить настроение самого утра. Поэтому, советую менять звук по мере необходимости.

    Как просыпаться?

    — Ставить 3-4 будильника каждые 10 минут — это 3-4 раза подвергать организм стрессу с самого утра, поэтому просыпаться нужно с первого раза. Прозвенел будильник. Потянитесь. Сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Затем встаньте, откройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Кислород поможет проснуться. Можно сразу сделать небольшую разминку, но лучше попрыгать. 5-минутные прыжки будут полезны лимфатической системе и помогут быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь. Отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды с лимоном или медом. А после приступайте к утренним делам: умыванию, одеванию и прочему.

    О завтраке

    — Завтрак должен быть сытным, вкусным и здоровым, поэтому поменьше жирного и слишком сладкого.

    Сколько нужно спать?

    — В среднем, нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Однако эта норма сугубо индивидуальна, — рассказал Черемухин. — Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например, ими были Наполеон и Маргарет Тэтчер.

    Важный совет: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.

    5 советов — как легче вставать по утрам

    Если вы мечтаете рано вставать по утрам, но не можете поднять себя с постели, это легко исправить — воспользуйтесь советами ниже, и ваше утро будет бодрым, а подъем — максимально комфортным.
     
    1. Многие люди жалуются, что не могут поднять себя по утрам, хотя именно утром меньше отвлекающих факторов, таких как усталость после рабочего дня, необходимость провести время с семьёй и другие причины, далекие от спорта. Поэтому лучше тренироваться по утрам. Чтобы проще было себя поднять, никогда не ставьте три будильника, валяясь в полудрёме следующие полчаса — тогда у вас точно не будет времени на зарядку. Приучайте себя просыпаться сразу. Делать зарядку по утрам — это очень правильная и здоровая привычка, поэтому для её осуществления приложите максимум.
    2. Для полноценного восстановления за день нам необходимо 7-8 часов сна, поэтому каждый день ложитесь спать на 5-10 минут раньше обычного. Это позволит вам плавно перейти к правильному режиму жизни, с каждым днём освобождая все больше времени для утренней активности. Также хочу напомнить о биологических ритмах: засыпая вовремя, мы оставляем время для полноценного глубоко сна и выработки таких важных гормонов, таких как мелатонин и соматотропин (гормон роста), которые обеспечивают укрепление иммунитета, нормализацию АД, замедление старения организма, восстановление мышц и уменьшение жировой прослойки.
    3. Ранее пробуждение также стимулирует выработку такого гормона как кортизол, самый высокий уровень которого приходится именно в утренние часы. Он выполняет очень важную функцию — защищает от стрессовых ситуаций. Но длительное воздействие кортизола губительно для иммунитета, поэтому утренняя активность помогает быстро вывести его остатки из организма.
    4. К тренировке лучше готовиться заранее. Перед тем как лечь спать, убедитесь, что планы на утренние занятия у вас уже сформированы. Неважно, какую активность вы выберете, главное — проснетесь с определённой целью.
    5. Учитывая все вышесказанное, пора сказать о пользе самой тренировки. Под воздействием физической активности повышается количество импульсов в коре головного мозга, активизируется нервная система, гормоны сна сменяются гормонами бодрствования, повышается умственная активность, в течение дня сохраняется высокий уровень метаболизма. С чувством выполненного долга мы начинаем день и готовы покорять новые вершины. Кроме того, своим хорошим настроением радуем не только себя, но и всех окружающих людей.

    Автор: Валерий Плужников, мастер-тренер программ Outdoor, со-автор программы RunUp

    10 секретов позитивного начала дня — Анастасия Пашкевич — Хайп

    © Unsplash/ Pamela Lima

    Утро добрым не бывает. Поднимите мне веки. Кофе — это не напиток, а средство передвижения. Это про вас? Но люди же как-то высыпаются, просыпаются полными сил и в хорошем расположении духа — давайте перенимать их опыт.

    Здесь мы уже писали о том, как спать и проводить время до сна, чтобы высыпаться. Но есть ещё несколько секретов, как проснуться бодрым, и зависят они от того, что мы делаем сразу по пробуждению.

    #1 Придумайте желанную рутину

    Каково просыпаться рано на работу, зная, что вас ждут тяжелые неинтересные задачи? А если вам надо встать в такое же время, чтобы лететь в долгожданное путешествие? Подниметесь с удовольствием, и даже раньше будильника.

    Когда утром ожидает что-то приятное и желанное, мы покидаем кровать гораздо легче.

    Поэтому создайте себе то, ради чего вам будет хотеться проснуться утром. Приучите себя готовить вкусный и красивый завтрак, делать растяжку, собираться под любимую музыку, слушать полезный подкаст или смотреть очередную серию интересного сериала.

    © Unsplash/ Toa Heftiba

    #2 Готовьтесь к пробуждению вечером

    Когда вам через полчаса выбегать, а вы только что очнулись, и еще не в курсе, что есть и что надеть, это безусловно бодрит. Но не та это бодрость, которая нам нужна.

    Гораздо более приятным будет пробуждение без стресса, и, если вы любите поспать впритык ко времени «икс», к нему нужно подготовиться с вечера.

    Приготовьте одежду и вещи, которые вам понадобятся, продумайте завтрак, а может и приготовьте его накануне. Простые мелочи, сделанные заранее, помогут с утра быть не загнанной лошадью, которая побежала, не успев открыть глаз, а свежим и отдохнувшим человеком, у которого всё под контролем.

    #3 Начинайте день без гаджетов

    Не спешите хвататься за смартфон чуть забрезжил свет. Разве только вы ждете «Доброе утро» от любимого человека — это, конечно, делает пробуждение приятным. В любых других случаях не торопитесь падать в нору сообщений, уведомлений и новостей.

    Подарите себе первые полчаса или хотя бы 15 минут собственного безраздельного внимания: дайте себе проснуться в компании с собой любимым, сделайте для себя что-то приятное.

    © Unsplash/ Lee Campbell

    #4 Выберите свою первую мысль

    «Ужас, сегодня опять дедлайн, как я не хочу ничего». «Какое сегодня солнце! Как прекрасно, у меня столько планов». Чувствуете разницу?

    Психологи советуют начинать день с благодарности: вспомните, что хорошего было вчера, порадуйтесь тому, что вы живы, и поблагодарите Бога за возможности нового дня.

    Они рекомендуют посвятить этому несколько минут — полностью погрузиться в мысли о том, за что вы признательны, и как вы хотите, чтобы прошел этот день.

    Будет ли ваше утро бодрым во многом зависит от того, с каких мыслей вы его начинаете, и если это благодарность и позитив — однозначно будете чувствовать себя лучше.

    #5 Разберитесь с будильником

    Как ни крути, будильник — это стресс. Выбирайте не самый противный, но достаточно раздражающий звук, и ставьте будильник подальше, чтобы вам пришлось встать, дабы его отключить.

    Есть большой соблазн переставлять будильник на пять минуточек, потом еще на пять и ещё, но чем больше раз вы будете делать это, тем более уставшими и раздраженными в итоге приступите к своим делам. Поэтому лайфхак, как проснуться утром бодрым, — вставая по первому будильнику.

    © Unsplash/ Becca Matimba

    #6 Тренируйтесь

    Следующий способ сделать утро бодрым — хорошая тренировка. Растянитесь, пока вы еще в постели. Выходите на пробежку и на зарядку на свежий воздух.

    Казалось бы, дополнительные усилия, но в итоге вы получите больше сил и прогоните вялость в комплекте с сонливостью.

    #7 Дайте себе больше света

    Наши внутренние часы знают: светлеет, значит пора заканчивать отдыхать и начинать активничать. Поэтому открывайте шторы или включайте свет, чтобы дать своему организму проснуться.

    Или вешайте гардины так, чтобы ночью они затеняли спальню, но по краям оставались щели, сквозь которые сможет пробиться утренний свет.

    #8 Не пейте кофе без крайней необходимости

    С одной стороны, кофе эффективно помогает открыть глаза, но с другой, через время, этот замечательный напиток вызывает обратный эффект, и вас начинает клонить в сон. К тому же, чем дольше и больше вы пьете кофе, тем меньше ощущаете его стимулирующий эффект.

    Есть предложение оставить кофе в качестве спасательного круга на те дни, когда вам реально без него никак. Или пить его в качестве десерта, для наслаждения. Не каждый день, чтобы не испытывать зависимости.

    Хотя, если это часть вашей приятной утренней рутины, можете пропустить этот пункт. Не будем лишать себя маленьких удовольствий.

    © Unsplash/ Danielle Macinnes

    #9 Пейте воду

    Стакан воды после пробуждения поможет разбудить метаболизм и открыть ваши глаза. Проверено — работает.

    #10 Примите контрастный душ

    Десятый секрет как проснуться утром бодрым — принять горячий, холодный и снова горячий душ. Даже если вы выползли из кровати, не вполне понимая где вы и кто вы, после такой процедуры бодрость вам обеспечена.

    А чем вы пользуетесь, чтобы проснуться бодрыми? Делитесь в комментариях своими лайфхаками счастливого пробуждения.

    Как проснуться и взбодриться за 5 минут — Wonderzine

    В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

    С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

    Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

    Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

    Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

    Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

    Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

    Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

    7 простых советов, как научиться легко просыпаться рано утром

    Совет №1: Оставляйте будильник в другой комнате

    Оставив будильник в другой комнате, вам придется встать с кровати, чтобы его выключить. А если уж вы встали и пришли в другую комнату, нет смысла ложиться спать обратно.

    Фото: Unsplash

    Совет №2: Сразу же выпивайте два стакана воды

    После 8 часов сна ваш организм обезвожен, и вам нужно выпить воды как можно скорее. Причина, почему многие устают и теряют мотивацию утром, заключается в обезвоживании – и неудивительно, ведь наш мозг на 75% состоит из воды. Поэтому сразу после сна выпивайте два стакана, чтобы зарядиться энергией и продуктивностью на предстоящий день.

    Совет №3: Делайте небольшую зарядку

    Еще один совет – сделать небольшую зарядку (2-5 минут). Попрыгайте, позанимайтесь йогой – все, что вам угодно.
    Активные упражнения повышают сердцебиение, ваше тело начинает производить кортизол, а приток крови увеличивается. После зарядки вы не будете чувствовать себя сонным; наоборот, вы зарядитесь энергией и силами.

    Совет №4: Делайте упражнения на дыхание

    Согласно недавним открытиям в области биохакинга, ваше дыхание оказывает большое влияние на ваше тело, энергию и моральное состояние. При помощи одного дыхания вы можете повлиять на все – от иммунной системы до креативности. Но сейчас мы сфокусируемся на том, как дыхание поможет вам чувствовать себя бодрым по утрам.

    Делая глубокий вдох животом, вы вдыхаете намного больше кислорода, чем обычно. А чем больше кислорода, тем больше энергии. Попробуйте делать по утрам дыхательное упражнение Вима Хофа. Его суть заключается в следующем.

    На протяжении 10-30 секунд делайте глубокий вдох и выдох ртом без пауз. Важно дышать животом, а не грудью. Скорее всего, у вас начнет кружиться голова, и это абсолютно нормально. Главное – делать это упражнение в безопасной среде; никогда не выполняйте его за рулем или во время плавания.

    Фото: Unsplash

    Совет №5: Не смотрите на телефон первые 20 минут

    Многие сразу после сна тянутся к телефону, чтобы обновить ленту Facebook или проверить электронную почту. Такая привычка сразу же вводит ваш мозг в отвлеченное состояние. Все сообщения, электронные письма и уведомления, которые вы получили ночью, отнимают ваше внимание.

    Вместо того, чтобы самому решать, как провести утро, вы вынуждены реагировать на то, что вам преподнесли другие. Из-за этого вы начинаете ощущать стресс. Не лучшее начало дня, правда? Поэтому не трогайте свой телефон как минимум первые 20 минут после сна.

    Совет №6: Делайте то, что вам нравится

    Если вы ненавидите все свой утренний распорядок, у вас не будет желания просыпаться раньше, и вы не сможете наслаждаться утром. Поэтому занимайтесь тем, что вам нравится.

    Совет №7: Хорошо высыпайтесь

    Один из самых очевидных способов научиться просыпаться рано утром – хорошо выспаться. И это не значит просто проспать 8 часов; нужно учитывать и качество сна.

    Фото: Unsplash

    После хорошего сна вы будете чувствовать большой прилив энергии утром. Вот несколько советов, как его улучшить:

    • Проветрить комнату
    • Отказаться от голубого света (не смотреть в телефон, телевизор, компьютер) за 1-2 часа до сна
    • Использовать спальню только для сна и секса
    • Записывать мысли в дневник
    • Употреблять меньше сахара и кофеина днем
    • Спать как минимум 7 часов

    Источник.

    Материалы по теме:

    Что я узнал после шестимесячного мониторинга своего сна

    Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна

    5 причин, почему вы не высыпаетесь

    12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

    7 простых способов сделать бодрым каждое утро!

    Привет, друзья! Сегодня поделюсь с вами нашими методами бодрости и энергичности! У нас продуктивность дня во многом зависит от утра, и то насколько оно выдалось бодрым, или скорее то, насколько мы его сами сделали таким.

    Может у кого-то из вас уровень бодрости по утрам зависит от чашки кофе? Вполне возможно и так 🙂 Про кофе у меня еще будет статья, но сейчас не об этом, лучше расскажу, какими эффективными приемами пользуемся конкретно мы, вот уже несколько лет.

    Все эти способы довольно просты, и я не открою здесь ничего нового, просто у нас они работают, если вы считаете, что недостаточно бодры по утрам, попробуйте, может сработает и у вас!

    Ах, да, я не считаю их единственно верными, если у вас есть свои методы, буду рада, если поделитесь ими в комментариях!

    Итак, поехали!

    1. Вставайте рано!

    Просыпаться на рассвете и видеть, как вместе с тобой просыпается природа неимоверно чудесно – меня, по крайней мере, это наполняет энергией, воодушевляет и вдохновляет.

    Только не надо возражать, что рассветы красивые только на островах, в горах, национальных парках, в общем на природе


    Даже если жить в большом мегаполисе, уверена, что если встать пораньше, можно также увидеть восход солнца. Рассвет, даже в урбанистическом пейзаже привлекателен, и буйство красок может быть ничуть не меньшим 🙂

    Вот, к примеру, один наш рассвет, из многоэтажки в Чиангмае (2-й крупный после Бангкока город на севере Таиланда), где мы жили в прошлом году


    Шары были, конечно, не каждый день))

    Чтобы вставать так рано, старайтесь и ложиться раньше, например у нас отбой в 10 вечера. Я знаю многие скажут, мол такое возможно только в тропиках, но мы и раньше, когда жили в Питере, вставали в 6 утра 🙂 Точнее, так было не всегда и раньше мы оба считали себя совами и могли спать до обеда, но сейчас я не верю в эту теорию – это лишь дело привычки и желания воплотить эту привычку в жизнь.

    На сон мы отводим 7,5-8 часов, обязательно в хорошо проветриваемом помещении, в Питере даже зимой спали с открытым окном, а в Азии, если температура ночью не достаточно прохладная, спим под кондиционером. Выспаться и проснуться бодрым, а не уставшим в свежем прохладном помещении намного проще и лучше для здоровья, чем в духоте, при закрытых окнах.

    2. Установите бодрую мелодию на будильник

    Мы ставим на будильник две мелодии – первую спокойную и мелодичную, чтобы вынырнуть из глубокого сна, вторую, через 10 минут – бодрую и энергичную, чтобы окончательно проснуться.

    Настройте свои любимые мелодии или песни, которые будет вас зажигать настолько, что захочется непременно вылезти из постели! Перед нашей первой длительной поездкой (на полтора месяца в США и Мексику) мы подобрали для себя зажигательную мексиканскую песню, она настолько поднимала настроение, что утреннее пробуждение было невероятно приятным и легким.

    Просыпаясь, я уже предвкушала встречу с новой колоритной страной, её культурой и зажигательным ритмом жизни, так что мой день начинался в приподнятом настроении


    Периодически, мы меняем мелодии, а сейчас, кстати, вновь вернули ту самую, мексиканскую. Нет, мы не собрались пока в Латинскую Америку, но она за несколько лет словно приобрела в весе и вобрала в себя еще больше энергии. Уверена у каждого есть подобная мелодия, ну, а если еще нет, её никогда не поздно найти 🙂

    3.

    Выпейте стакан воды с лимоном и мёдом

    Мы начинаем утро с теплой лимонной воды, в идеале добавить туда, или съесть отдельно ложку мёда. Я не буду здесь вдаваться в подробности того, насколько и почему это полезно, но самое главное, что тёплая вода ускоряет метаболизм, что позволяет быстрее проснуться и разжижает кровь, что полезно перед утренними занятиями спортом (см. следующий пункт)

    4. Сделайте зарядку

    Даже если вы не чувствуете необходимости в зарядке, разминке, попробуйте хотя бы одну неделю каждый день выполнять с утра легкий комплекс минут на 10-15, организм вам непременно скажет за это спасибо! Это может быть как обычная «зарядка с физры», так и популярная практика из йоги «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»), ну или другая любая зарядка. Главное подвигать, помахать руками-ногами, размять суставы, хорошенько потянуться


    Помимо зарядки, у нас с Лёшей обязательно по плану любая утренняя активная деятельность, будь то пробежка по стадиону, лесным тропинкам, пляжу или на беговой дорожке, плавание в бассейне, треккинг по окрестностям, или стандартный комплекс йоги из Ашрама Шивананды, в зависимости от того, где мы находимся в данный момент
    Все это придает бодрости не только телу, но и уму! После пробуждения очень классно дать уму настроится на рабочий лад. Иногда, во время пробежки, я слушаю аудио-книги, но последнее время, всё чаще, бегаю и занимаюсь без наушников, просто в тишине, наедине с собой.

    У меня, обычно, утро – это время пик мозговой деятельности, в плане генерации идей, и если в этот момент засорять эфир, прослушиванием или просмотром чего либо, чтением почты, блогов, новостей и тд, день получается менее эффективным, по крайней мере у меня так.

    Кто-то советует, в первый час пробуждения садиться, брать листок бумаги и записывать все идеи, мысли, можно и так 🙂 но после – обязательно на зарядку и спорт! 🙂

    Также можете почитать о том, как мы поддерживаем форму во время путешествий, и вот еще полезная статья про бег.

    5. Сделайте свой завтрак полезным и питательным

    Кто-то скажет, что с утра нужен плотный завтрак, чтобы получить энергию на весь день, а кто-то будет утверждать, что утром, отдохнувшему после сна организму завтрак вовсе не нужен.

    Мы с Лёшей давно приняли себе за правило, что завтрак нужно «заработать», т. е. выполнить какую-то физическую активность (зарядка не в счёт) и тогда уже, разогрев аппетит, заслуженно приступать к трапезе.

    Обычно мы завтракаем дважды – сначала едим фрукты (в 9 утра)


    а потом, спустя 1,5-2 часа (около 11 утра) – у нас либо овсянка/мюсли, либо белковый вариант (омлет или пашоты). Между двумя завтраками успеваем плодотворно поработать 🙂 К слову, также мы делали и когда работали в офисе – вначале съедали фрукты, а потом лёгкий завтрак.

    6. С вечера составьте план на день

    Если вечером продумать и записать список дел/задач на завтра, это несомненно поможет настроиться утром на рабочий лад. Не стоит забывать, что важно не просто накидать список из того что нужно сделать, но и еще расставить приоритеты


    Список должен быть реалистичным, т.е выполнимым, не нужно писать сразу 100 дел. От нереального списка с утра и руки опускаются и голова становится еще больше загруженной от мыслей, как же все это успеть.
    В итоге, энергия тратится впустую, не на выполнение дел а на переживания – как же это все успеть. При совсем плохом раскладе, всё это превращается в жалобы окружающим и недовольство на весь мир, а отсюда – хроническая усталость 🙂 Оно вам надо?
    О том, как составлять план на день, расставлять приоритеты, и о наших способах самоорганизации, или я или Лёша можем рассказать в отдельной статье. Напишите в комментариях, если эта тема интересна и мы поделимся с вами своими способами и методами!

    7. Начните день с любимой работы

    Да-да она обязательно нужна! Многие думают, что самое главное счастье в жизни заключается в том, чтобы не ходить на работу, но именно предвкушение занятий любимым делом помогает проснуться, оно несомненно заряжает. Когда есть проекты, которые воодушевляют, зажигают, тут уж поверьте не до сна, с каждым новым утром хочется просыпаться и воплощать идеи в реальность. У кого из вас так же?

    И не важно, при этом, какая у вас профессия, не важно – это бизнес, удалённая работа на себя, или «классическая» работа в офисе.

    Кто-то мечтает работать «под пальмой», в любое удобное время, из любой точки планеты, кто-то занимается своими личными проектами, постоянно обучается новым навыкам, а кому-то комфортнее в офисе и он горит за проекты своей компании, считает себя одним целым и движется вверх по карьерной лестнице. Везде есть интересные задачи, которые хочется решать, так что сконцентрируйтесь на них и занимайтесь ими с самого утра


    Меня очень зажигают многие аспекты ведения блога. Конечно, есть и то, чем заниматься не всегда хочется, но это сходит на нет, когда я получаю письма, в которых вы благодарите, говорите, что мы воодушевили, открыли глаза и поменяли жизнь в лучшую сторону; кому-то просто помогли спланировать свой отпуск, благодаря чему у вас остались впечатления и яркие эмоции на всю жизнь, а к тому же появился новый заряд энергии для своей любимой работы.

    Абсолютно неважно, что будет зажигать вас, главный критерий – при мыслях о работе, у вас должны загораться глаза, а не наворачиваться слёзы 🙂 Если есть стремление развиваться дальше вертикально, горизонтально, открывать новые горизонты, выходить на более сложные уровни и всё это делает вас счастливым, то ваше утро, несомненно, будет ещё более бодрым!


    Если пока ещё не нашли дело своей жизни – не сдавайтесь, продолжайте искать! Стать счастливым никогда не поздно 🙂 Здесь можно почитать про ребят, которые изменили свою жизнь, найдя любимое дело.

    В заключение

    Я бы еще добавила сюда дополнительный пункт про позитивное отношение к жизни, хотя нас и так обвиняют в чрезмерном позитиве)) Ну, что сказать? Это выбор каждого. Я не говорю сейчас про розовые очки, но зачем концентрироваться на негативе, если вокруг столько прекрасного?? Неужели и правда хочется видеть мир в черных красках? Тогда включайте утром телевизор, смотрите новостные выпуски про катастрофы, коррупцию, падение рубля и т.д. 🙂


    Если не ждать от мира, общества, друзей, начальника, государства и тд, что вас похвалят, наградят, да или просто скажут спасибо, а просто действовать самому и относится ко всему с позитивом, думаю вряд ли вы будете притягивать негативные события, окружение из озлобленных и обиженных лиц и тд.

    Мне очень нравится одно стихотворение, оно как раз очень точно предает то, что я хочу сказать:

    «В одно окно смотрели двое…
    Один увидел — дождь и грязь,
    Другой — листвы зеленой вязь,
    Весну и небо голубое…
    одно окно смотрели двое…»

    Так что, будьте позитивнее!

    P. S. Надеюсь, вы понимаете, что в статье приведена лишь подборка фотографий, для сопровождения текста, и далеко не каждое наше утро именно такое яркое и красочное, с видом на море и тд и тп 🙂

    Желаю всем бодрости! А каким утро бывает у вас? Что бодрит? Поделитесь в комментариях своими идеями энергичности!

    Пробуждение за 5 минут: как просыпаться с удовольствием :: Здоровье :: РБК Стиль

    © Íris Juana/Unsplash

    Автор Фрида Морева

    26 февраля 2019

    Проснуться вовремя, в хорошем настроении и самочувствии — крепкая база для хорошего дня. Pink выбрал несколько советов из книги «Магия утра для влюбленных», которые помогут получать удовольствие от утра, даже если вы стопроцентная сова.

    Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном

    Еще с вечера запрограммируйте себя на правильные мысли при пробуждении. Вспомните, как вам трудно заснуть накануне желанного события, будь то отпуск или день рождения. Но тем не менее, как только утром будильник подает первый сигнал, вы тут же вскакиваете с постели в предвкушении приятного дня. Все потому, что накануне вы заснули с позитивными мыслями. Бывает и наоборот: если перед сном в голове вертелись мысли о том, какой сложный будет завтра день, то первые мысли утром будут только о том, как вы хотите спать и не хотите встречать этот день. Поэтому возьмите за правило заботиться о своем легком пробуждении перед сном: формулируйте в мыслях позитивные ожидания и намерения относительно следующего дня.

    Вторая минута: держите будильник подальше от кровати

    Вы наверняка слышали об этом совете. И возможно, до сих пор им не воспользовались. Услышав будильник в другом конце спальни, вы непременно должны будете встать с постели и дойти до него, чтобы выключить. Движение тела создаст энергию, и прогнать сон будет намного проще. Если же держать будильник в зоне досягаемости, то выключить его не составит труда, как и снова провалиться в сон. Некоторые медики утверждают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день бодрым будет сложнее.

    © Maddi Bazzocco/Unsplash

    Третья минута: почистите зубы

    Едва поднявшись с кровати, отправляйтесь чистить зубы. Это очевидный совет (кто из нас не чистит зубы с утра?), но и в нем есть свое рациональное зерно: первые минуты после сна нужно делать что-то на автопилоте, знакомое организму, помогая телу проснуться. После того как ощутите во рту свежесть зубной пасты, самое время приступить к следующему шагу.

    Четвертая минута: выпейте стакан воды

    Не все придерживаются этой привычки, но большинству она идет на пользу. После 6–8 часов сна организм обезвожен. Восстановите водный баланс после ночного отдыха, и организм получит необходимые жизненные силы. Довольно часто, когда человек чувствует усталость — не только утром, — ему на самом деле нужно попить воды, а не поспать.

    Пятая минута: оденьтесь или примите душ

    Здесь допустимы два варианта развития событий. Первый заключается в том, чтобы одеться в спортивную одежду и приступить к зарядке либо отправиться на пробежку. Второй вариант предполагает сначала отправиться в душ. Это отличный способ взбодрить тело и разум и подготовить его к рабочему дню.

    Эти пять этапов помогают быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым. Проверьте на себе: если целенаправленно начинать свое утро в правильном настрое, то поддерживать легкое и приятное состояние целый день будет намного легче. 

    8 способов проснуться счастливее

    Источник: Камил Макняк / Shutterstock

    Подъем с правой стороны кровати задает позитивный тон на весь оставшийся день. Я попросил восемь профессионалов в области велнеса поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении. Вот что мне сказали:

    1. «В ночь перед следующим напряженным днем ​​сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло легко. Разложите одежду, установите кофейник, убедитесь, что вы знаете, где ваши ключи, чтобы не лезть туда. найдите их.Такие простые действия находятся под вашим контролем и могут помочь вашему дню начать спокойнее и спокойнее ». — Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting

    2. «Я считаю, что самый важный элемент в том, чтобы просыпаться счастливым, — это засыпать счастливым! Этого можно достичь, придерживаясь здорового, наполненного благодарностью распорядка перед сном. Например, этот тип распорядка может включать в себя произнесение списка благодарностей. заявления в адрес себе и своему партнеру, воздержание от прослушивания неприятных новостей перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или проигрывания нежной музыки.Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. А когда вы спите спокойно, вы, естественно, просыпаетесь отдохнувшим и готовым принять день ». — Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги Joy from Fear

    3. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы утро было счастливым, — это использовать будильник, а не будильник на вашем смартфоне. Когда вы просыпаетесь под будильник телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подчиняетесь себе к внешнему миру многие требуют вашего внимания еще до того, как ваши ноги коснутся земли.Вместо того, чтобы позволять электронной почте, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и новостным предупреждениям управлять вашими моментами пробуждения, восстановите свое внимание с помощью утренней рутины без экрана. «- Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om

    4. «Имейте в виду, что существуют разные виды будильников. Избегайте использования будильника, который вырывает вас из глубокого сна с пронзительным звуком. Вместо этого попробуйте будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует подъем загорайте в спальне постепенно осветляющим светом, начиная примерно за 30 минут до срабатывания будильника.Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться », — Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck

    .

    5. «Проще всего практиковать благодарность утром, еще до того, как вы встанете с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности окунуться в ваше тело. Уловка состоит в том, чтобы полностью погрузитесь в чувство благодарности на пару минут.Закройте глаза и полностью погрузитесь в переживание.Несмотря на то, что это простая практика, она может существенно повлиять на ваше настроение на весь оставшийся день ». — Эми МакМанус, LMFT, терапевт и владелец Thrive Therapy

    6. «Ты проснулся! Вы когда-нибудь думали об альтернативе? Евреи делают каждое утро, по крайней мере, соблюдающие. Они произносят молитву примерно в таком духе:« Спасибо Тебе, Боже, за то, что вернул мне мою душу с состраданием. ‘ Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или придумайте свой собственный вариант молитвы, которая обращается к вам, и попробуйте произнести ее утром.»- Талья Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy & Soul и автор блога Psychology Today’s Baffled by Numbers

    7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что все идет так, как вы хотите. Дайте себе разрешение добавить как можно больше деталей и позвольте себе по-настоящему заметить, каково это — иметь день, который вы хотите провести. Это отличное упражнение, которое можно делать, когда вы просыпаетесь утром или перед сном ». — Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по взаимоотношениям и соучредитель A Good First Date

    8.»Займитесь чем-нибудь, что вам нравится с утра. Это может показаться сверхъестественным, но это часто упускается из виду. Я сделаю все, чтобы выпить кофе утром, поэтому я обязательно сделаю это в первую очередь. Кто-то другой может это сделать. любите делать легкую растяжку, медитировать или слушать вдохновляющие подкасты «. — Карли Хоффман Кинг, LPC, консультант по психическому здоровью в Цинциннати

    Дайте себе повод с нетерпением ждать начала дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.

    LinkedIn Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Shutterstock

    9 способов, которыми счастливые люди начинают свое утро

    Читать 8 мин

    Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

    Каждый подходит к своему утру по-разному.Некоторые люди просыпаются возбужденными, чтобы начать свой день. Другим нравится постепенно переходить к своему дню. Независимо от того, как вам нравится начинать утро, вы можете сделать так, чтобы каждый день начинался хорошо.

    Добрый утренний распорядок поможет вам расслабиться, почувствовать бодрость и заряд энергии. Начать утро с правильной ноги — значит создать чувство счастья, которое можно носить с собой весь день. Ваш утренний распорядок должен включать не только подготовку, но и создание места для ощущения радости и ощущения психологической и физической готовности взять на себя все, что мир приготовил для вас.

    Начните свой день правильно с этих 9 привычек, которые используют счастливые люди, чтобы добиться успеха по утрам. (Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать из дома.)

    1. Высыпайтесь.

    Усталый человек — не счастливый человек. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться усталым и сварливым. Если вы не высыпаетесь по ночам, вы, вероятно, начинаете день истощенным и раздраженным. Трудно сохранять позитивный настрой, когда все, что вам нужно, — это снова залезть в кровать.

    Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья и является ключом к общему чувству счастья и благополучия. Исследования показали, что сон — один из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему и улучшить настроение человека и чувство благополучия.

    Однако недосыпание ухудшает память и увеличивает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и веселого утра — это обеспечить вам достаточно качественный сон накануне вечером. Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.

    По теме: Слишком много сна может убить вас, говорят ученые

    2. Новый день, новое начало.

    Счастливые люди каждый день начинают заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало — шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их. Вчера, возможно, был плохой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.

    Счастливые люди начинают свой день с утверждения.Они с самого начала заявляют, как они хотят, чтобы их день прошел. Позитивное утреннее одобрение может стать отличным способом начать день с чувством уверенности и готовности к успеху. Примеры включают:

    • Я умею принимать разумные решения для себя.
    • Я есть и всегда буду достаточно.
    • Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе и своей жизни и принимаю все хорошее.
    • Я смелый. Я готов действовать и смотреть в лицо своим страхам.

    3.Просыпайся с благодарностью.

    Проснувшись с чувством благодарности, вы сможете начать свой день в хорошем настроении. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активные размышления о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, вызывают чувство благодарности. Это цикл позитивных мыслей, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

    Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать волну признательности ко всему, что вас окружает.Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как приятно быть здесь. Сегодняшний подарок, и ты можешь делать с ним все, что хочешь. Вы можете максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы осознать все, что у вас есть, и увидеть возможности накануне дня.

    4. Придерживайтесь утреннего распорядка.

    Счастливые люди не рвутся вокруг, пытаясь с бешеной скоростью подготовиться, а затем выбегают за дверь, уже опоздав на свою первую встречу или встречу в день.Это заставит вас чувствовать стресс и беспокойство в течение всего дня. Чтобы начать день в довольном и мирном настроении, вам нужно успеть проснуться как следует и подготовиться в спокойном и размеренном темпе.

    Счастливые люди стремятся к простоте и управляемости. Сложный распорядок дня трудно придерживаться, и с утра у вас может возникнуть чувство беспокойства и раздражения. Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты, когда вы пытаетесь подготовиться.Делайте одно дело за раз. Пусть ваше утро будет простым и беззаботным, чтобы вы настроились на хорошее настроение в течение всего дня.

    Связано: 10-минутный утренний распорядок, который очистит ваш разум

    5. Медитация

    Ежедневная медитация, будь то быстрая пятиминутная практика или более продолжительный сеанс, может помочь создать удовлетворенный и счастливый ум . Медитация каждое утро улучшает концентрацию внимания, повышает самооценку и уверенность в себе, а также успокаивает какофонию душевного беспокойства и беспокойства, с которыми мы постоянно сталкиваемся.Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы были уверены, что получите это, и чтобы вы могли получать пользу от его воздействия в течение дня.

    Чтобы начать практику медитации, каждое утро спокойно сидите в удобном положении или на стуле в течение двух минут. Это шанс проверить, как вы себя чувствуете как в уме, так и в теле. Сосредоточьтесь на моменте. Обратите внимание на дыхание или сделайте сканирование тела, сосредотачиваясь на одной части тела за раз.Распознавайте свои мысли и чувства и сохраняйте к себе любящее отношение. Медитация — это шанс познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.

    По теме: 7 проверенных способов медитации готовят вас к успеху

    6. Начните свой день с упражнений.

    Перед тем, как погрузиться в долгий рабочий день, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заняться спортом. Некоторым людям кажется, что свежий воздух первым делом с утра поднимает им настроение на весь день.Попробуйте быструю прогулку, пробежку по кварталу или поход в спортзал. Другие люди могут предпочесть начинать свой день с домашней тренировки, например с растяжки или йоги.

    Утренняя зарядка улучшает кровообращение и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают в мозг такие химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии. Исследования показали, что тренировки улучшают наше отношение к своему телу и дают нам чувство благополучия.

    7. Заправьте кровать.

    Это может прозвучать глупо, но начало дня с заправки кровати поможет вам почувствовать себя готовым покорить мир. Согласно одному из опросов 2000 американцев, производители кроватей склонны к приключениям, уверены в себе и общительны. Люди, которые не застилают кровати, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.

    Многие успешные люди рекомендуют заправить кровать, как простой способ правильно начать день. Например, Тим Феррис сказал, что простое застилание постели учит нас тому, что важны мелочи жизни.

    Командующий ВМС США адмирал Уильям Х. Макрейвен выступил с известной теперь речью на церемонии вручения дипломов в Техасском университете, в которой сказал, что заправка кровати — это настолько мощно, потому что с утра вы чувствуете удовлетворение. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует делать больше в жизни.

    8. Питайте свое тело.

    Вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Завтрак запускает ваш метаболизм и готовит ваше тело и разум к напряженному дню.Исследования показали, что те, кто завтракает, питаются лучше и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.

    Но, что не менее важно, правильное тело способствует улучшению настроения. Завтрак также дает вам понять, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии. Вы обнаружите, что сможете лучше сконцентрироваться, если начнете день со здоровой еды. У вас будет меньше шансов почувствовать усталость и чувство голода в середине утра, которое приводит к перееданию во время обеда.Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было наполнено энергией и готово к работе.

    9. Ставьте цели на день.

    У счастливых людей часто бывает целеустремленность. Они не блуждают по жизни бесцельно; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи. Приятно устанавливать для себя приоритеты и стремиться к достижению поставленных целей. Счастливые люди стараются начать свой день с постановки перед собой целей. Чего ты хочешь добиться сегодня? Как наиболее рационально и эффективно использовать свое время?

    Возьмите за правило каждое утро по несколько минут определять, чем вы хотите заниматься в этот день.Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на не очень важные дела. Сосредоточьтесь на том, что важно, и убедитесь, что вы планируете простои. В конце концов, секрет непреходящего счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем ​​целиком.

    25 способов проснуться и почувствовать себя позитивно на день

    Вы когда-нибудь просыпаетесь и вспоминаете все, что вам нужно сделать, и вы просто хотите спрятаться под одеялом и не выходить наружу? Это чувство слишком хорошо известно многим из нас, но, к счастью, вы никогда не должны так себя чувствовать.

    Знаете ли вы, что наши мысли создают наши эмоции? Поскольку у нас есть полный контроль над нашими мыслями (я знаю, что иногда это может показаться не так), у вас также есть возможность начинать свой день на суперпозитивной ноте каждый день. Вот несколько способов помочь вам сформировать правильное мышление и наслаждаться каждым днем.

    1. Попытайтесь вспомнить свои сны

    Если вы хотите проанализировать их позже или просто использовать их в качестве развлекательного и забавного видео, которое воспроизводится в вашей голове, сны — отличный способ почувствовать себя более позитивным в течение дня. Я рекомендую убедиться, что вы выспались, но также ведите журнал сновидений рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их, поскольку они относятся к вашей собственной жизни.

    2. Подумайте, что делает вас счастливым

    Мысли порождают эмоции. Счастливые мысли создают счастливые эмоции. Это очень просто, но это так верно — подумайте о том, что вам нравится делать, что делает вас счастливым.Простое представление о том, что вы делаете что-то, что делает вас счастливым, обязательно заставит вас почувствовать себя счастливее.

    3. Дарите благодарность

    Благодарность — одна из важнейших практик, которые я всегда рекомендую своим клиентам. Легко попасть в круговорот негативного мышления и в конечном итоге забыть, насколько хорошо оно у вас на самом деле. Когда вы тратите некоторое время утром на то, чтобы перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны, это полностью меняет ваше мышление, и ваш день становится намного ярче.

    4.Расслабьте свое тело

    Без физического расслабления мы порождаем стресс и беспокойство в нашем теле. Убедитесь, что в ваш распорядок дня входит уход за собой, позволяющий расслабить тело. Будь то массаж, йога или приятная ванна — расслабление вашего тела является важным элементом ежедневного позитивного настроения.

    5. Сосредоточьтесь на дыхании

    В течение дня, чем больше стресса и дел приходится на нашу тарелку, тем сильнее усиливается тревога. Мы можем даже не осознавать, что наше дыхание меняется и становится более поверхностным по мере того, как мы испытываем стресс.Очень быстрый и простой совет — уделите немного времени и обратите внимание на свое дыхание. Он неглубокий? Сделайте несколько более глубоких вдохов и очень медленно выдохните. Сделайте это пару раз, и через несколько минут вы почувствуете, что расслабляетесь.

    6. Не привязывайтесь к своим мыслям

    Каждый день мы создаем истории об обстоятельствах и событиях, которые нас окружают. Исследователи говорят, что в день у нас бывает около 60 000 мыслей! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и не позволяя им влиять на вас, тем с большей вероятностью вы будете чувствовать себя спокойным и расслабленным в течение дня.

    7. Держитесь подальше от социальных сетей

    Если вы один из тех, кто проверяет свои социальные сети или электронную почту, как только вы просыпаетесь, прекратите это сейчас! Я не осознавал, насколько это влияет на вас, пока вы не перестанете этим заниматься. Каждое утро, проведенное вдали от социальных сетей, становится намного более расслабленным, мирным и радостным. На нас не кричат ​​постоянный приток информации и сообщений, и наш разум способен просто быть.

    8. Приготовьте вкусный завтрак

    Вместо того, чтобы тратить утро на просмотр своей ленты в Facebook, отправляйтесь на кухню и приготовьте прекрасный вкусный (и питательный) завтрак! Кому-нибудь белковые блины? Яйца солнечной стороны? Совершенство. Разве этот не намного лучше ?

    9. Начните практику медитации

    Сделав медитацию неотъемлемой частью вашего распорядка, можно по-настоящему изменить вашу жизнь! Вы не только почувствуете себя более умиротворенным и сосредоточенным, но и почувствуете себя более гармоничным со своим телом и своим окружением. Не волнуйтесь, если вы еще не опытный медитатор. Медитация — это не просто сидеть со скрещенными ногами и напевать «Омммм» — вы можете делать гораздо больше, включая танцевальную медитацию, техники осознанности, гипноз и многое другое.

    10. Попробуйте записи самогипноза

    Говоря о гипнозе, это один из самых простых и лучших способов погрузиться в медитацию. Есть множество записей, доступных для покупки в Интернете (99 центов за трек на Amazon!), И каждая из них создана специально для решения определенной проблемы. Хотите чувствовать себя более позитивно? Есть из чего выбирать.

    11. Не проверяйте свой телефон намного позже

    Точно так же, как вы не должны проверять свои социальные сети сразу после пробуждения, постарайтесь не проверять свой телефон еще немного позже. Вы действительно заметите, как много технологий могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не втягивайся слишком рано!

    12. Сделайте утреннюю пробежку

    Ааа… эндорфины! Что может быть лучше, чем начать день с этих гормонов хорошего самочувствия? Отправляйтесь на пробежку утром, пока не стало слишком жарко, и вы будете рады, что сделали это.

    13. Выполняйте бодрящую серию йоги

    Еще один способ повысить выработку эндорфинов по утрам — это бодрящая йога.Вскочите с кровати, раскатайте коврик и станьте гибкими!

    14. Играйте с домашними животными

    У меня была подруга, которая всегда играла со своей собакой по утрам. Они завтракали, растягивались и играли, прежде чем отправиться на работу. Это помогло ей наладить контакт со своим питомцем, почувствовать себя счастливее и начать день на радостной ноте. Я имею в виду, что почти невозможно злиться или грустить после игры со своим любимым питомцем.

    15. Прочтите вдохновляющую книгу или статью

    Приятной частью утреннего распорядка может быть чтение блогов, на которые вы подписаны. Чтение по утрам чего-то вдохновляющего и мотивирующего обязательно поможет вам взбодриться и подготовиться к работе.

    16. Слушайте отличный вдохновляющий подкаст

    Так же, как и в случае с вдохновляющей книгой — слушайте отличный подкаст, чтобы разбудить в уме мотивацию, чтобы перейти к следующему этапу своего дня.

    17. Установите для будильника бодрящую мелодию.

    Подумайте об изменении мелодии звонка для будильника. Не используйте сумасшедшее жужжание. Вместо этого добавьте что-нибудь приятное и мелодичное, которое начинается мягко и со временем становится все громче.Это не заставит вас проснуться, и вы, скорее всего, будете получать удовольствие от пробуждения под приятный звук, чем от чего-то интенсивного, например, от обычного шума будильника.

    18. Создайте распорядок дня, включающий утренний уход за собой.

    Чем бы вы ни занимались — медитацией, йогой, чтением, прогулкой… что бы это ни было, убедитесь, что вы делаете это частью своего распорядка, а не чем-то другим. -Торг. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.

    19.Посмотрите на что-нибудь красивое.

    Отличный способ автоматически поднять настроение и автоматически стать более умиротворенным и приподнятым — это посмотреть на что-нибудь красивое. Может быть, это цветок, может быть, это ваш муж или жена, может быть, это картина, которая висит в вашей комнате … что бы это ни было, уделите минуту или две, чтобы оценить ее красоту. Вы будете удивлены, насколько быстро эта тактика подарит вам настроение!

    20. Просыпайтесь в чистой комнате

    Чем грязнее ваша комната, тем более беспорядочным будет ваш разум.Я всегда говорю своим клиентам, что для того, чтобы ваш ум был организован, вы должны сначала организовать свое пространство. Приведите в порядок свою комнату, и вы заметите, насколько энергия в комнате становится более спокойной и гостеприимной.

    21. Спросите себя: «Как я могу сделать этот день потрясающим?»

    Это простой вопрос, но он очень мощный. Просто спросите себя: «Как я могу сделать сегодняшний день потрясающим?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете, как проходит ваш день и как вы к нему относитесь. Затем сделайте все, чтобы сделать его потрясающим!

    22.Улыбайтесь, независимо от того, как вы себя чувствуете вначале

    Даже если вам кажется, что вы хотите провести весь день в постели и хандрить, не стоит. Улыбнись себе. А еще лучше посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Мой папа делает это каждое утро в течение минуты или двух, и он клянется, что это меняет все его настроение и мировоззрение на весь день. Стоит попробовать!

    Изображение предоставлено: FogStock через metro.us

    10 способов проснуться счастливее, простые стратегии для более счастливого утра

    Начните свой день на позитивной ноте с этими советами!

    Каждый день — это новое начало, так что извлекайте максимум пользы из каждого нового дня! Но как это сделать? Принятие правильных привычек на утро даст вам больше энергии и даст вам контроль в течение дня. С помощью этих советов вы можете начинать каждое утро с улыбки!

    1. Собираюсь спать счастливым

    Я думаю, что один из самых важные элементы для того, чтобы просыпаться счастливым засыпает счастливым! Это может быть достигается за счет здорового, наполненного благодарностью распорядка перед сном. Для Например, этот тип распорядка может включать в себя выражение благодарности заявления себе или своему партнеру, воздерживаясь от выслушивания огорчения новости перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или во время игр нежная музыка.Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. И когда сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь отдохнувшим и готовым к объятиям день.

    2. Просто откажитесь от сна

    Знаете ли вы, что есть слово для нажимаете кнопку повтора снова и снова? И я нет. Но это называется дроклинг, и это нехорошо !! Дроклинг сбивает внутренние часы вашего тела, поэтому трудно проснуться отдохнувшим. Когда ты наконец встаешь с постели, ты более вероятно, что он будет вялым и капризным.И действительно ли ты хочешь тратить на это твое утро?

    Вместо того, чтобы поставить будильник на 15 минут ранее. Установив будильник пораньше, вам не придется вскакивать с кровати и спешите утром. Вы можете начать свое утро, лежа в постели, медленно просыпаться. Не менее важно подготовить себя морально и физически. на твой день. Эти несколько минут в постели, прежде чем кто-либо еще встанет, все твой.

    3. Улыбка

    Это простейшее дело.Одна улыбка может заставить ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда ты улыбаешься, твое тело высвобождает эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.

    4. Начни день с любви

    Каждое счастливое утро должно начинаться с любовными объятиями того, кого вы любите. Когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг все еще нечеткий и усталый. Вы все еще «пустая страница» для этого день. На вас ничто никак не повлияло. Первое, о чем следует подумать about — это о ком-то или о том, что вам нравится.Это сделает вас счастливыми и любящий. Нет ничего лучше, чем несколько минут в постели, обнимая свою супругу, дети, братья и сестры или даже ваша собака или кошка. Связь с теми, кого любишь снимает стресс и дает вам хорошее начало дня, а также удерживая вас сосредоточенным на том, что действительно важно. Любовь, с которой ты начинаешь утро будет иметь продолжительный эффект в течение дня.

    5. Ослабьте натяжение

    Чем расслабленнее вы начнете день, тем более сильным и энергичным вы будете себя чувствовать.Убедитесь, что вы начали день без стресса. Снимите напряжение, немедленно сделав несколько упражнений (10 минут бега могут быть отличным способом разбудить ваше тело). Вы также могли выберите дыхательные упражнения, йогу, растяжку или медитируйте, чтобы короткое время на восходе солнца.

    Вы много беспокоитесь? мысли или вы чувствуете стресс? Затем запишите их на бумагу, написав их вниз, это помогает вам отпустить.

    6. Заставьте утро работать на вас

    Кто в контроль, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Может показаться, что много дней нравится последнее, но вы можете это изменить.Заставьте утро работать на вас, поев правильно, избегая вашей электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и одежду и питание заранее.

    Если ты один из многих в вашем доме не будьте утренними мучениками. Заручиться поддержкой всей семьи работайте в команде, чтобы утренняя суета была менее напряженной.

    7. Приготовьте здоровый завтрак

    Не будь соблазн пропустить завтрак! Во многих смыслах это самая важная еда день. Вместо этого сделайте что-нибудь свежее и полезное, наполненное жизненно важными питательные вещества.

    Некоторые люди питаются зелеными смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или варить яйцо. Если это хорошо для вас и дает приличный запас топлива в течение дня вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

    8. Планируйте свой день

    Повесьте большой календарь или белая доска на видном месте на кухне. На нем напишите все, что вам нужно знать на этот день, от детских занятий до придет ли парень обслуживать печь, пора ли платить счета.Внимательно проверьте это, пока пьете первую чашку кофе или утром. чай; это поможет вам структурировать свой день в уме и избежать стрессовых последствия забывания чего-то важного.

    9. Носите яркие цвета

    Ношение поп цвета сразу же улучшат ваше настроение, и он может улучшить чужое настроение, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов.Если вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например, бледно-лиловое или светлое. синий.

    10. Запланируйте что-нибудь приятное на вечер, чтобы с нетерпением ждать

    Я думаю, что это важно иметь чего-то, чего ждать каждый день. Помимо любых большие дела, которые вы могли бы организовать в долгосрочной перспективе (например, отпуск), это Важно, чтобы вы делали то, что вам хочется делать каждый день. Так и будет подарит вам позитивную атмосферу в течение всего дня.

    Итак, если вы не имейте в виду что-то особенное, попробуйте что-нибудь придумать.Может быть, ты хотите посмотреть фильм, потренироваться или наконец найти время для своего хобби. Или же вы можете просто насладиться вечером, когда вы вообще ничего не делаете!

    Убедитесь, что в этот день для вас припасено что-нибудь веселое. Это сделает вас счастливыми и мотивированными в течение всего дня!

    Написано вашим SISter в Wellness Femke

    Связанные

    Как просыпаться счастливым и полным энергии

    Многие руководства по закону притяжения отмечают, что ваша деятельность и настроение по утрам задают тон на весь оставшийся день.Эти настроения определяют вашу вибрацию и потенциал проявления. Если вы чувствуете себя энергичным, оптимистичным и продуктивным, вы несете эту энергию с собой и привлекаете ее к себе.

    Напротив, если вы сварливый или сонный, вы склонны соответствовать вибрации недостатка, а не изобилия. Но как сделать так, чтобы вы просыпались счастливыми и полными позитивной энергии? Вот восемь простых, но действенных советов. Продолжайте читать, чтобы узнать, как завтра утром проснуться счастливым и полным энергии!

    Как проснуться счастливым и полным энергии: 8 шагов

    1.Сделайте невозможным включить повтор сигнала будильника

    Во-первых, даже когда у нас самые лучшие намерения, многие из нас виноваты в том, что однажды вечером с энтузиазмом ставили цели, а на следующее утро игнорировали будильник.

    Чтобы убедиться, что вы действительно встаете и встаете с постели в назначенное время, держите будильник подальше от дороги. Лучше держать его в другом конце комнаты, где вы все еще будете слышать его, но не сможете его заглушить.

    После того, как вы встали и выключили его, вы, скорее всего, не ложитесь спать и пойдете.Это может позволить вам начать день с бодрости и решимости. Итак, это отличный метод, если вы тот, кто устанавливает 20 разных будильников, но в итоге откладывает их все!

    2. Используйте ежедневные положительные аффирмации

    Скорее всего, вы уже включили ежедневные аффирмации в свою работу по Закону Притяжения. Если вы обнаружите, что просыпаетесь немного вялым, вам может быть полезно сразу же произнести эти утверждения.

    Кроме того, вы можете создать несколько новых, специально разработанных для правильного начала дня.Например, вы можете попробовать: «Я счастлив, полон энергии и готов к предстоящему дню» или «Я чувствую себя отдохнувшим, помолодевшим и полон позитивного настроения».

    Узнайте больше о силе утверждений в моей книге Тайный закон притяжения , которую вы можете получить здесь бесплатно.

    3. Заправьте кровать

    Есть аргумент в пользу проветривания кровати после того, как вы проспали в ней всю ночь. Если вас беспокоит ваше настроение и образ мышления, вам, вероятно, будет намного лучше, если вы решите заправить постель прямо сейчас.Это значительно снижает соблазн вернуться под одеяло. Это также сделает вашу кровать расслабляющим и спокойным местом, куда можно вернуться вечером.

    4. Используйте холодную воду

    Не зря холодная вода имеет такую ​​отличную репутацию для повышения концентрации внимания и борьбы с летаргией! Если вы ополоснете лицо холодной водой вскоре после пробуждения, примете холодный душ или выпейте ледяной воды, после этого вы будете чувствовать себя более бодрым и умственно бодрым.

    На самом деле, независимо от того, хотите ли вы полить тело холодной водой, убедитесь, что у вас есть хотя бы немного воды.Большинство из нас, по крайней мере, слегка обезвожено, когда мы впервые просыпаемся, что может вызвать вялость познания и замедленный метаболизм.

    5. Приготовьте здоровый завтрак

    Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак! Во многих отношениях это самая важная еда дня. Вместо этого приготовьте что-нибудь свежее и полезное, богатое жизненно важными питательными веществами.

    Одни предпочитают зеленые смузи, другие предпочитают варить горячую кашу или омлет. Пока это хорошо для вас и дает вам приличный запас топлива на день, вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

    6. Активно

    Попробуйте потренироваться с утра, чтобы зарядиться позитивной энергией на остаток дня.

    Даже десять или пятнадцать минут физических упражнений могут иметь решающее значение!

    Идете ли вы на пробежку, занимаетесь ли вы танцевальной тренировкой, занимаетесь йогой или плаваете перед работой. Все эти действия вызывают перекачку крови и наводнение эндорфинов в вашем организме, что дает вам оптимистичный настрой, необходимый для достижения успеха.

    Однако не забудьте сначала потянуться… Вы, вероятно, будете немного скованы, когда впервые встанете с постели.

    7. Ищите вдохновение

    Один из быстрых и простых способов усилить свою положительную энергию — это открыть свой разум вдохновляющим мыслям и идеям.

    выступлений на TED, подкасты и истории успеха по закону притяжения — отличные тому примеры. Ключевая цель здесь — просто воссоединиться с вашим осознанием своего безграничного потенциала. Кроме того, они напоминают вам о том, сколько творчества, позитива и достижений ждет вас в этом мире.

    8.Улучшите свой сон

    Наконец, если вы не просыпаетесь с позитивной энергией, возможно, вы спите слишком мало… или даже слишком много.

    Эксперты по сну обычно рекомендуют спать 7–9 часов. Люди различаются, когда дело доходит до того, что заставляет их чувствовать себя лучше.

    Одна умная вещь, которую вы можете сделать, — это добавлять по 15 минут каждый день, делая это до тех пор, пока вы не достигнете такого количества сна, которое позволит вам чувствовать себя хорошо, когда вы встаете.

    По теме, критически взгляните на среду, в которой вы спите! Тихие, прохладные и темные комнаты способствуют наиболее эффективному отдыху.

    ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА БЕСПЛАТНО ЗАКОН ПРИВЛЕЧЕНИЯ
    Узнайте, как эффективно освоить Закон Притяжения в своей жизни …

    Изучите конкретные советы и практические приемы, которые вы можете сразу же начать использовать!

    Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию книги «Тайный закон притяжения»

    3 надежных метода, которые вы можете использовать

    Счастливый человек — продуктивный человек.

    Но, к сожалению, счастье требует работы. Это требует самоотдачи. Да, иногда все складывается в вашу пользу и приносит огромную радость, но, как гласит известная цитата Зига Заглара:

    Люди часто говорят, что мотивация длится недолго.Ну, и купание тоже — поэтому мы рекомендуем его ежедневно.

    Пришло время вооружить вас 3 техниками, которые вы можете использовать, чтобы задействовать свою мотивацию и ежедневно делать себя счастливым. Пора просыпаться счастливыми:

    >> Хотите получать больше потрясающих видео и подобных тренировок еженедельно?

    Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал YouTube, который поможет вырваться из пузыря занятости и стать успешным по замыслу!

    Как проснуться счастливым?

    Как начать свой день с улыбки?

    Как вы начинаете свой день с таким количеством умственной энергии, с таким количеством вдохновения и мотивации, что это делает весь ваш день более продуктивным?

    Мотивация и вдохновение — большая часть продуктивности.Когда вы счастливы и взволнованы, когда вы возбуждены, ваш день становится намного лучше.

    К сожалению, быть счастливым и взволнованным не каждый день бывает само по себе. Иногда просыпаешься и светит солнце, за окном поют птицы, и ты счастлив. Но в другие дни вы просыпаетесь и немного устали, или вы плохо спали, и у вас плохое настроение. Если это ваше утро, как вы можете подтянуться? Как можно использовать свою мотивацию и вдохновение почти по запросу?

    Ваша мотивация настолько важна, что вы не можете оставлять ее на волю случая.Вам нужно запланировать это.

    Вы не можете просто надеяться, , что вы проснетесь в хорошем настроении. Если это произойдет — отлично, но если этого не произойдет, в вашем распоряжении должны быть инструменты, с помощью которых вы сможете поднять себе настроение. Вот 3 серьезных метода, которые вы можете использовать, чтобы «проснуться счастливым»:

    1) 3 вещи, за которые вы благодарны

    Каждое утро записывайте три вещи, за которые вы благодарны.

    Когда зазвонит будильник, встаньте, сойдите в ванную, выпейте стакан воды, выполните свой утренний распорядок, а затем сядьте и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.Это могут быть большие вещи, такие как ваша семья, ваши друзья, факт вашего здоровья, или они могут быть мелочами. Вы можете быть счастливы, например, от того, что на улице солнечно или что вы проснулись без будильника.

    Неважно, насколько большой или маленький предмет. Подумайте о трех вещах, за которые вы сейчас благодарны. Это автоматически заставляет ваш мозг думать о позитивных вещах в вашей жизни, думать о вещах, которые вы так счастливы, так взволнованы, что это просто поднимает все ваше настроение, и вы не можете не улыбаться.

    Выделите всего несколько минут, первым делом утром, как можно ближе к пробуждению, и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.

    Сначала это может быть сложно. Вы могли бы подумать: «Подождите, за что я благодарен?» Но как только вы войдете в это, как только вы придумаете один, сделав это пару раз, вы поймете это, это станет легким, и тогда вы сможете воспользоваться этой благодарностью по требованию. Это займет всего несколько минут, но каждое утро будет поднимать вам настроение.

    Если вы хотите просыпаться счастливым, вам нужно просыпаться с благодарностью.

    Совет: до этого займите ступеньку выше, запишите 3 пункта, за которые вы благодарны. Это заставит вас обработать их намного глубже, и у вас также будет их запись, если вы когда-нибудь захотите вернуться назад, время и просмотреть свои заметки. (Довольно весело и поучительно вернуться на несколько месяцев назад и посмотреть, за что вы были благодарны, и сравнить это с вашей текущей версией).

    2) Отправить «Спасибо»

    Кто из вашего круга общения заслуживает сердечного «спасибо»?

    Может быть, вы благодарны за таких замечательных родителей.Напишите благодарственное письмо и отправьте его родителям.

    Может быть, вы благодарны за услугу, которую друг сделал вам пару дней назад. Отправьте им благодарственное письмо.

    Может быть, вы благодарны швейцару в вашем доме, потому что каждый день вы его видите, он приветствует вас широкой улыбкой, которая делает вас счастливыми. Может быть, вы благодарны бариста в ближайшей кофейне Starbucks, который готовит вам кофе, дает вам и говорит: «Привет, удачного дня», и это зажигает вас каждое утро.Отправьте им благодарственное письмо.

    Подумайте о людях в вашей жизни и подумайте о ком-то, кто заслуживает благодарственной записки. А затем напишите эту записку и отправьте им. Представьте, что вы отправляете благодарственное письмо другу, в котором говорится: «Эй, я действительно благодарен за вашу дружбу все эти годы, и я особенно благодарен за то (вставьте фактическое одолжение), которое вы сделали на днях». ” Вы просто напишите это по электронной почте и рассылаете. Представьте, что они почувствовали бы, если бы открыли свое электронное письмо, ожидая увидеть кучу электронных писем, связанных с работой, только для того, чтобы найти неожиданное письмо с благодарностью от вас.Представьте, что это с ними сделает. Представьте, что это будет с вами, если вы будете делать это каждый божий день.

    Просто подумайте о людях вокруг вас, которые заслуживают благодарственной записки, напишите ее и отправьте. Легко

    Дополнительный совет: , пока вы можете использовать Facebook или электронную почту для благодарственной записки, чтобы сохранить эффективность, если вы действительно хотите произвести впечатление на кого-то, отправьте ему настоящую рукописную заметку по обычной почте. Никто никогда этого не делает, и люди привыкли получать в свой почтовый ящик только счета и листовки, так что это будет иметь еще больший эффект.

    3) Начните свой браузер с вдохновением

    Начните свой браузер с вдохновением. Настройте домашнюю страницу браузера, который вы используете чаще всего, так, чтобы она вдохновляла вас.

    Это может быть мотивационное видео. Или твоя любимая цитата. Или картинку. Вы лучше всех знаете, что вас вдохновляет на регулярной основе, поэтому сделайте это своей домашней страницей.

    Таким образом, когда вы идете на работу, вы садитесь, запускаете браузер, потому что хотите проверить свою электронную почту или хотите начать работать, и получаете дополнительный импульс мотивации.Небольшой прирост, который вы получаете каждый раз, когда открываете новую вкладку в браузере. Только подумайте, сколько раз вы делаете это в день! 10? 20? 100? Более? Представьте, как это повлияет на ваше настроение, если каждый раз, когда вы это сделаете, вы получите небольшой толчок мотивации. Что-то маленькое, что заставляет вас улыбаться.

    Этот «трюк» может показаться тривиальным, но если вы посвятите ему несколько дней, вы почувствуете, как он влияет на ваше общее счастье. Домашняя страница для большинства людей — это что-то связанное с работой — электронная почта, календарь, Google или страница вашего браузера по умолчанию.Это не только не принесет вам счастья, но и сделает вас непродуктивным, если вы попадете в вихрь электронной почты каждый раз, когда открываете новую вкладку.

    Избегайте всего этого и дайте себе дополнительную мотивацию, настроив на своей домашней странице то, что вас вдохновляет.

    Совет: , если вы пользователь Google Chrome, обратите внимание на это изящное расширение Momentum. Он изменяет вашу новую вкладку на потрясающее изображение пейзажа природы, приветствует вас по имени, показывает текущее время и напоминает вам, на чем вы сосредоточены в течение дня.Это отличное маленькое дополнение, и оно совершенно бесплатно.

    Твоя очередь

    Вот как вы это делаете.

    Начните день с трех вещей, за которые вы благодарны, а затем отправьте благодарственное письмо другу или тому, кто оказывает положительное влияние на вашу жизнь. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сделать и то, и другое, и к тому времени, когда вы закончите, вы будете настолько мотивированы, настолько вдохновлены, что ваше утро станет намного лучше, и весь ваш день будет быть намного более продуктивным.

    Не забудьте настроить в браузере что-нибудь вдохновляющее, чтобы получать дополнительную дозу мотивации каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

    Повторяйте это каждое утро, и вы увидите, как скоро вы начнете просыпаться счастливыми. Счастливый человек — продуктивный человек!

    Вопрос: как еще можно ежедневно получать вдохновение и мотивацию? Поделитесь в комментариях ниже:

    Как установить режим пробуждения для доброго утра каждое утро

    Хороший сон и эффективный утренний распорядок помогут вам проснуться полными сил и подготовленными к предстоящему дню.Воспользуйтесь этими советами и методами, чтобы правильно начать свой день.

    Рассвет нового дня

    У всех был один из таких дней: сонливость все утро, сонливость во время обеда и капризность весь день. Вы знаете одну причину вашего спутанного ума и дурного настроения: сон — его мало, и не того типа. Было бы неплохо, если бы время отхода ко сну и распорядок пробуждения были важны только в наши детские годы, но взрослые также могут извлечь пользу из раннего планирования.

    Если вы не вставали каждое утро с постели, чтобы составить список дел, эти полезные приемы могут вам помочь.

    Готово!

    Количество: Основа хорошего утра начинается с правильного количества сна. Даже взрослым нужны твердые 7-9 часов (да, действительно!), Поэтому убедитесь, что накануне вечером вы положили мешок в нужное время.

    Почувствуйте ритм: Количество важно, но время также имеет значение. Ваше тело и мозг лучше всего работают с установленным временем пробуждения, чтобы ваши биологические ритмы синхронизировались. 1 Не меняйте время пробуждения слишком сильно — это может сбить вашу систему с естественного распорядка.

    Nightly Recharge: Если вы думаете, что можете сэкономить на сне в течение нескольких ночей и компенсировать это ленивым днем ​​позже, подумайте еще раз. Убедитесь, что вы спите полностью каждую ночь, чтобы подготовиться к следующему дню.

    Комплект!

    Отсрочка — отстой: Включение и выключение машины — не лучший способ согреть ее по утрам, и это также вредно для вашего мозга. Отложенный сон, чтобы вздремнуть еще на 5 беспокойных минут, может сделать вас более расслабленным, только когда вы проснетесь во второй (или третий) раз. 2

    Доброе утро, солнце: Если вы можете, просыпайтесь от яркого естественного солнечного света, струящегося через ваше окно. Если вы не можете, по крайней мере, включите свет в помещении (и нет, яркого света экрана вашего мобильного телефона недостаточно). Исследования показывают, что утренний свет может помочь вам проснуться более естественно и быстро. 3

    В путь: И не только для проверки электронной почты — по сути, не обращайтесь к технологиям, если можете. Вместо этого отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы правильно начать выходной.Хороший сон и физические упражнения идут рука об руку: движения тела помогут вам проснуться утром и лучше спать ночью.

    Вперед!

    Прервите голодание: Вы всю ночь не ели, и некоторые из последних исследований по-прежнему показывают, что завтрак — самая важная еда дня для поддержания формы и здоровья. 4 Приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы все было готово.

    Pep Talks: Если день кажется пугающим, выделите несколько минут, чтобы взбодриться.Может быть, это медитация или молитва, или немного йоги — вы это сделаете! Сосредоточение внимания на своем психическом благополучии в течение десяти минут может помочь справиться со стрессом и тревогой в течение следующих десяти часов. 5

    Jump In: Когда вы готовы погрузиться в повседневную жизнь, у вас есть хорошая привычка в первую очередь решать самые сложные задачи. Исследования показывают, что ваш мозг находится на пике мощности в середине утра, так что это лучшее время для сложных задач. 6 Более того, если отвлечься от серьезных дел, остаток дня будет казаться легким.

    Готовы лучше выспаться?

    Начните сейчас с будильника «ложись спать». Вам потребуется всего несколько секунд, чтобы начать новый распорядок дня перед сном.

    • Достаньте телефон и поставьте будильник «ложись спать». Это подскажет вам, когда пора выключить телевизор, выйти из социальных сетей и отдохнуть на ночь.
    • Убедитесь, что будильник звучит каждый день, чтобы вы могли отдыхать 7–9 часов, в которых нуждается ваше тело.

    Завтра утром просыпайтесь правильно, чтобы быть здоровым навсегда!

    Последние отзывы: май 2018 г.

    Источники:

    1 Филлипс AJK et al.Нерегулярный режим сна / бодрствования связан с плохой успеваемостью и задержкой суточного ритма и времени сна / бодрствования, Nature, Scientific Reports. 12 июня 2017г.

    2 Паеч Г. Утренняя дымка: почему пора перестать нажимать кнопку повтора. TheConversation.com. 6 января 2015 года.

    3 Хилдич С.Дж., Дорриан Дж., Бэнкс С. Время просыпаться: реактивные меры против инерции сна. Промышленное здоровье. 2016; 54 (6): 528-541.

    4 Кахлеова Х., Льорен Дж. И., Мащак А, Хилл М., Фрейзер Г. Е..Частота и время приема пищи связаны с изменениями индекса массы тела в исследовании Adventist Health Study 2. The Journal of Nutrition, том 147, выпуск 9, 1 сентября 2017 г.

    5 Шапиро С.Л., Астин Дж. А., Бишоп С.Р., Кордова М. Снижение стресса на основе осознанности для медицинских работников: результаты рандомизированного исследования. Международный журнал стресс-менеджмента.

    Умственно развиваться: Я абсолютно умственно не развит из за своей лени, с чего мне начать развиваться?

    Posted on 10.06.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Как распознать риск ментальных нарушений в развитии ребенка — Российская газета

    В России каждый третий ребенок по состоянию здоровья относится к группе риска. И самая многочисленная группа — дети с ментальными нарушениями. По данным ЮНЕСКО и ВОЗ, на 100 школьников приходится до пяти человек с нарушениями интеллекта, на каждые 800 новорожденных появляется один малыш с синдромом Дауна.

    Как родителям понять, что их ребенок не такой, как все? Почему в развитии малыша в какой-то момент что-то пошло не так? Где и как учить школьника с диагнозом «умственная отсталость»? Правда ли, что даже обычный грипп может привести к такому диагнозу? На вопросы «РГ» отвечает доцент кафедры олигофренопедагогики и специальной психологии МПГУ Тамара Исаева.

    Тамара Николаевна, интеллектуальные нарушения у ребенка — врожденная вещь?

    Тамара Исаева: Бывает по-разному. Нарушения могут появиться в разный период. Это может быть внутриутробное поражение или поражение, которое появилось позже, во время созревания мозговых структур. Например, ребенок родился здоровым, но перенес энцефалит или меннингоэнцефалит: воспаление задело высшие отделы головного мозга, самые молодые, и происходит необратимый процесс.

    Еще ситуация: ребенок родился здоровым, но имеет наследственную предрасположенность. К появлению умственной отсталости может привести самые различные факторы: например, обычный грипп. Иногда мамы говорят: все было хорошо, вдруг — резкий подъем температуры и резкий откат в развитии. Вот это, скорее всего, и сработал наследственный фактор. Обычно об умственной отсталости мы говорим при воздействии неблагоприятных факторов в возрасте до 3 лет.

    Какие признаки должны насторожить родителей малыша?

    Тамара Исаева: Вот пять признаков, которые позволят родителям понять, есть ли у ребенка риск возникновения тех или иных нарушений в развитии.

    1. Грудничок не ищет глазами контакта с мамой, не откликается на то, как его зовут, у него нет ответной реакции на голос.

    2. Ребенок в полгода не сидит (с поддержкой), в год не начал ходить.

    3. Ребенок от 1 года до 1,5 лет не интересуется предметным миром, игрушками, не старается подражать.

    4. У ребенка отсутствует указательный жест (он не показывает пальчиком на игрушку, которую хочет получить, на бутылочку с соком или водой).

    5. К трем годам ребенок не начинает говорить «я».

    И что делать, если ребенок не заговорил к 3-4 годам?

    Тамара Исаева: Первое, на что родители обычно обращают внимание, — ребенок не говорит.

    У меня был случай: ребенку 7 лет, при этом он не ест сам и не одевается. Что важнее: говорить или одеваться самостоятельно? Маму волнует только речь, «я и сама его одену». Но когда мы блокируем навыки одевания-раздевания, то мы, следовательно, блокируем и развитие речи, прежде всего ее коммуникативной стороны. Речь развивается и становится не сама по себе, а в совокупности со многими навыками. Когда ребенок учится одеваться и развиваться, у него развиваются очень тонкие дифференцированные движения рук. А это развитие артикуляционного аппарата и речи. Поэтому здесь надо подумать, что сначала, а что потом. У того ребенка оказалась задержка психического развития.

    Тамара Исаева: Вот учебники, по которым учат детей с нарушениями в развитии. Фото: Ирина Ивойлова/РГ

    Кстати, на западе такого диагноза вообще не ставят, эти дети учатся в обычных классах. Как правило, у них страдает темп, они более медлительны по сравнению с другими учениками. Но если им создать благоприятные условия, результат будет не хуже. Часто это не учитывается, в том числе и при сдаче ЕГЭ. Почему-то считается, что все дети работают в одинаковом темпе. Это не так.

    А где учить ребенка с интеллектуальными нарушениями — в инклюзивной школе, коррекционной или есть дети, которые вообще не обучаемы?

    Тамара Исаева: Необучаемых детей нет. Образование — это, прежде всего, развитие человека. Если ребенок не знает дроби или таблицу умножения, это не значит, что он не развивается. Но у каждого свои возможности, способности, исходя из этого и надо обучать таких детей. В процессе обучения у всех проявляются способности. Для детей с нарушениями интеллекта очень важна образовательная среда. Внутренних ресурсов у них очень мало, все зависит от того, насколько грамотно, серьезно, терпеливо работает дефектолог, который следует по пути восстановления нарушенного онтогенеза. Такое воздействие благоприятно влияет на образование нейронных связей в коре головного мозга.

    Я могу опираться на собственный педагогический опыт, когда мои ученики после окончания школы не умели говорить, читать и не овладевали письмом, как мы с вами, но при этом были социально адаптированы. А для таких людей самое важное — быть счастливым в самой простой жизни.

    Фото: Ирина Ивойлова/РГ

    Выходит, все же читать, писать не всякого ребенка можно научить?

    Тамара Исаева: Кто-то пишет и читает так же, как мы, а есть еще так называемое альтернативное письмо, глобальные методы чтения. Мы с вами пользуемся аналитико-синтетическим методом при овладении письмом и чтением. А есть дети, которые читают целыми словами. Конечно, у них маленький запас слов, но он есть. Есть чтение на уровне пиктограмм, символов. Мы ведь с вами встречаем, например, инструкции к новой технике, где нет ни слова по-русски, зато есть пиктограммы, и все понимаем. Так же и эти дети.

    Раньше ученики коррекционных школ должны были закончить учебу в 18 лет, не важно, чему они к этому времени научились. Теперь в школах они могут быть до 23 лет. А что дальше?

    Тамара Исаева: Если берем легкую степень умственной отсталости, то для таких людей есть инфраструктура, возможность найти рабочее место. Но если дети более тяжелые, то тут все гораздо печальнее. Для них пока один путь — в психоневрологические интернаты. Я в свое время отработала восемь лет в таком интернате и знаю, что многие из пациентов могли бы жить в обществе.

    У них есть потребность трудиться?

    Тамара Исаева: Да, но если она не поддерживается, то такая потребность затухает.

    В роддомах мамам до сих пор говорят: оставьте больного ребенка, он вас потом даже узнавать не будет. Это правда?

    Тамара Исаева: Это не так! У ребенка врожденная потребность находиться в общении с мамой или с человеком, который с самого рождения начал заботиться о нем.

    Ваши ученики вас помнят? Узнают вас, могут написать вам письмо?

    Тамара Исаева: Не все. Кто-то узнает на улице, улыбается, кто-то нет. Меня это не огорчает. Огорчает другое: наше общество высоких достижений не дает людям с достижениями, на уровне их возможностей, жить в этом обществе. И это проблема.

    Умственная отсталость — Что лечим «Дети Индиго»

    КОГДА СТАВЯТ ДИАГНОЗ УМСТВЕННАЯ ОТСТАЛОСТЬ

    Умственной отсталостью называют задержку психического развития у ребёнка, вызванную патологией центральной нервной системы, чаще головного мозга. Это состояние приводит к ограничению интеллекта и социальной дезориентации. Умственная отсталость также носит термин олигофрения.

    В раннем возрасте говорят о задержке развития. Диагноз умственная отсталость, как правило, ставят в возрасте 7-ми лет. К этому моменту становятся очевидны нарушения в развитии ребёнка, в способностях познавать окружающий мир и обучаться. Диагноз умственная отсталость ставят после проведения тестирования уровня IQ.

    Важно!

    В НИИ Дети Индиго проводят уникальную раннюю диагностику мозга и когнитивных функций по программе Р-300. Вовремя выявленную патологию проще скорректировать, не допустив диагноза умственная отсталость.

    ПРИЧИНЫ УМСТВЕННОЙ ОТСТАЛОСТИ

    Несправедливое заблуждение, что умственно отсталые дети рождаются в неблагополучных семьях. На самом деле, социальный статус и уровень образованности родителей часто бывают ни при чём. Умственная отсталость имеет врождённый характер. Также патология головного мозга может развиться на фоне черепно-мозговой, родовой травмы.

    Этиология задержки психического развития до конца не изучена. Выделяют самые распространённые причины, вызывающие это состояние у ребёнка:

    • сильно недоношенный ребёнок, асфиксия при родах
    • генетическая наследственность
    • гипоксия мозга, воспаление мозга у плода во внутриутробном состоянии
    • травма головы у ребёнка, как во внутриутробном состоянии, так и при тяжёлых родах
    • инфекционные заболевания, перенесённые матерью во время беременности (краснуха, ВИЧ, грипп и др.)
    • сильная интоксикация организма беременной (от употребления алкоголя, отравления химическими и лекарственными препаратами)
    • серьёзные обменные, белковые нарушения в организме матери при беременности

    К факторам, способным спровоцировать задержку психического развития, относят и социально-педагогическую запущенность ребёнка.

    СТЕПЕНИ УМСТВЕННОЙ ОТСТАЛОСТИ

    Умственную отсталость классифицируют по тяжести поражения психики. Раньше для обозначения этих состояний использовали медицинские термины: дебильность, имбецильность, идиотия. Со временем терминология получила крайне негативную социальную окраску.Задать вопрос

    Сегодня применяют более нейтральную классификацию задержки психического развития:

    1 степень — лёгкая умственная отсталость. У таких детей IQ не превышает 70 баллов. В раннем детстве такие малыши практически не отличаются от сверстников. Они способны к коммуникации, общению, самостоятельному обслуживанию (сами едят, одеваются). У детей с лёгкой умственной отсталостью может наблюдаться ограничение двигательных и сенсорных навыков. Как правило, 1-ую степень задержки психического развития выявляют в школьном возрасте: таким детям очень тяжело даётся программа обучения.

    2 степень – умеренная умственная отсталость, уровень IQ 35-50 баллов. Неполноценная, заторможенная речь, не способность к восприятию мира, сложности в обучении навыков самообслуживания – основные факторы, по которым родители могут заподозрить задержку психического развития. Дети с умеренной умственной отсталостью со временем могут освоить бытовые функции, но не способны обучаться в обычной школе. Созданы коррекционные школы 8 вида для умственно отсталых детей с 1 и 2 степенью поражения психики. Специальные программы дают возможность интегрировать детей в общество. В школах 8 вида для умственно отсталых детей работают и классы трудовой подготовки. Это позволяет научить их основам различных профессий.

    3 степень – тяжёлая умственная отсталость, уровень IQ не выше 35. Тяжёлые нарушения моторики, выраженное нарушение интеллекта, значительные дефекты речи. Люди с тяжёлой умственной отсталостью не способны к социальной адаптации, интеллектуальное развитие при умственной отсталости 3 степени невозможно. При условии постоянной работы с такими детьми можно добиться освоения самых простых бытовых навыков.

    4 степень – глубокая умственная отсталость, уровень IQ ниже 20. Единственный речевой навык – крик или мычание, такие пациенты не способны разговаривать и понимать речь окружающих. Двигательные функции самые примитивные, дети с глубокой умственной отсталостью постоянно находятся в одной позе. При 4 степени поражения психики социальная адаптация невозможна.

    ЧТО ДЕЛАТЬ РОДИТЕЛЯМ

    Заподозрить умственную отсталость у ребёнка несложно. Как правило, развитие умственно отсталых деток с самого рождения отличается от сверстников. Любые нарушения в нормах, заторможенность моторики, двигательных и речевых функций должны заставить родителей обратиться за консультацией к неврологу.

    Важно!

    Родители должны понимать, что умственная отсталость – это не болезнь, а индивидуальная особенность психики. Обучаться и развиваться умственно отсталые дети способны, но до определённого лимита и по специальным программам. Чем раньше родители осознают это и примут своего малыша таким, тем проще ребёнку будет адаптироваться к самостоятельной жизни в будущем.

    НИИ Дети Индиго занимается реабилитацией детей с самыми разными неврологическими патологиями, в том числе лечением умственно отсталых детей. В центре работают педагоги, детские психологи, психиатры. Богатая оснащенность НИИ Дети Индиго передовыми технологиями и медицинским оборудованием эксперт класса позволяют получать объективно точные данные о функциональном состоянии мозга, когнитивной функции и грамотно ставить диагноз. Перед тем, как поднять вопрос о лечении умственной отсталости, важно отделить индивидуальные темпы развития от грубого нарушения принятых норм развития. Понимание истинной причины, приведшей к патологии, поможет составить оптимальную схему лечения умственной отсталости ребёнка.Сколько стоит

    В НИИ Дети Индиго применяют авторские программы развития детей с умственной отсталостью, задержкой развития и проблемным поведением. В том числе, хорошие результаты дают занятия с психологом по АВА-терапии. Клиническая практика доказывает: эффективность любых развивающих методик значительно возрастает, если ее сочетать с современными физиотерапевтическими методиками. В НИИ Дети Индиго богатый арсенал аппаратных технологий, направленно воздействующих на пораженные зоны ЦНС. Они эффективно корректируют функциональные расстройства нервной системы, улучшают кровообращение, укрепляют межнейрональные связи головного мозга и т.д.

    Родители детей с диагнозом умственная отсталость не должны отчаиваться! Наши уникальные комплексные схемы лечения демонстрируют высокие показатели в коррекции неврологических расстройств. Чем раньше начать занятия по специальным программам развития детей с умственной отсталостью, тем больше будет шансов у малыша восполнить недостающие навыки, а в будущем освоить несложную профессию и стать полноценным членом общества.

    Особенности развития детей с синдромом Дауна: умственные и физические способности

    Кожа

    Главная особенность развития детей с синдромом Дауна в телесном плане — тонкая кожа, которая слишком подтверждена влиянию окружающей среды. Зимой кожа такого ребёнка сильно сохнет, может трескаться, летом становится шероховатой на ощупь. Частые высыпания в младенчестве тоже результат того, что кожный покров очень нежный и тонкий.

    Сердце

    Развитие внутренних органов часто замедляется из-за врожденных пороков. Очень сильно страдает сердечно-сосудистая система. Кардиологи отмечают частые шумы в сердце, проблемы с кровообращением. Мышцы пресса ослаблены, поэтому животик у деток с синдром Дауна немного выпирает. Некоторых детей может мучить грыжа, но уже к 13-15 годам она проходит сама собой.

    Подвижность

    Движения у детей с ментальными нарушениями часто несогласованные, бывают проблемы с координацией. Хотя и мальчики, и девочки обычно все подвижные, любят активные игры, бегают.

    Отдельно стоит остановиться на мелкой моторике. В первые несколько месяцев жизни особенные малыши почти неподвижны. Без помощи взрослых они не могут переворачиваться, принимать другие положения — их мышцы очень слабы. Только на 4-5 месяце жизни для таких новорождённых открывается мир предметов. Такое «замедленное» отставание в когнитивном развитии необходимо прорабатывать.

    Родителям «солнечных» деток нужно делать больший акцент на владение пальчиками, игр с ними. Иначе писать, рисовать, играть, да даже заниматься обычными делами в дальнейшем будет тяжело.

    Тонкости психики

    Особенности развития детей с синдромом Дауна существенно отличаются от специфики воспитания детей с умственной отсталостью. Если отставание и есть, то оно лёгкое или среднее, что не так уж и страшно. Некоторые «солнышки» даже учатся в обычных школах. Да, они плохо концентрируются и часто бывают рассеянными. А из-за небольшого объема кратковременной памяти им приходится учиться усерднее.

    Причины

    Если ребёнок с синдром Дауна не реагирует на вопросы или, наоборот, отвечает невпопад, то это не потому, что он чего-то не понимает. Скорее всего, причины две.

    1. Плохой слух. Ситуацию исправит слуховой аппарат.
    2. Ребенок не в настроении: вот ребёнок был активен, включён в работу, а потом резко произошла смена настроения и всё — ему больше не хочется участвовать в происходящем. Он замыкается.
    Конечно, такие особенности развития детей с синдромом Дауна сильно усложняют процесс обучения. «Солнечным» детям больше нравится наблюдать за процессом, чем участвовать в нём. Так, например, на уроках физкультуры ребёнок с синдромом Дауна с радостью смотрит, как другие резвятся с мячами, обручами и скакалками, а сам не хочет даже пробовать. Хотя такое развлечение для него вполне по силам.

    Концентрация и эмоции

    Еще одна особенность развития детей с синдромом Дауна — сосредоточенность на одной задаче. Другие дети легко переключаются, им даже часто надоедает заниматься чем-то одним. Ребенок с синдромом захочет непременно довести действие до конца. Он не переключит внимание, пока не будет полностью удовлетворен результатом.

    В целом детям с синдромом Дауна свойственна эмоциональность. Скрывать эмоции у них не получается — они часто смеются, улыбаются, редко бывают грустными.

    Очень важно «детям солнца» находиться в обществе сверстников. Так у ребенка появляются примеры для подражания. Он копирует поведение других во время игр, начинает быстрее и лучше разговаривать.

    Абсолют-Помощь. Благотворительный фонд.

    Что такое умственная отсталость?

    Умственную отсталость у детей относят к недоразвитости всех процессов психического развития, которая проявляется в низком уровне интеллекта, когда ребенок не способен познавать окружающий мир, обучаться, приобретать знания в соответствии со своим биологическим возрастом. Согласно врожденным или приобретенным факторам такие дети могут развиваться до определенного лимита своих возможностей. В медицинском справочнике заболевание носит название «олигофрения». Чем скорее родители ребенка с диагнозом умственной отсталости примут его индивидуальные особенности, тем быстрее они смогут начать корректирующие и поддерживающие мероприятия.

    Заторможенное восприятие отдельных предметов требует не только больше времени, но и не позволяет проводить между ними соответствующую взаимосвязь. Графические предметы, буквы, цифры, похожие по звучанию слова у детей с данным диагнозом помимо замедленного и ограниченного восприятия, путаются, смешиваются. Ребенок не может воспринимать важную информацию, выхватывая лишь фрагменты. Он не может дать анализ или описание картинке или предмету. Обратив внимание на определенный предмет, ребенок не переходит к изучению следующего, поэтому нуждается, чтобы его побуждали к действиям.

    Основное отличие от здоровых детей заключается в сложности воспроизведения полученной информации из-за нарушенной мыслительной деятельности и дефекта речи. Овладение чтением и письмом является довольно сложным процессом. Дети с этим заболеванием невнимательны, не способны доводить начатое до конца. Недоразвитость отображается и на эмоциональной сфере, когда эмоции отсутствуют или ограничены, а различные переживания не проявляются. Нарушены волевые процессы, дети не активны. Они позже начинают держать головку, ползать, ходить, проявлять интерес к предметам и различать их, лепетать, узнавать родных или чужих людей.

    Согласно Международной классификации болезней выделяют следующие виды умственной отсталости:

    • Легкая умственная отсталость. Внешне такие люди могут совсем не отличаться от здоровых людей. Обычно они испытывают сложности в обучении из-за сниженной способности к концентрации внимания. При этом память  у них достаточно хорошая. Подавляющее большинство из них достигают также полной независимости в сфере ухода за собой и в практических и домашних навыках, даже если развитие происходит значительно медленнее, чем в норме. Основные затруднения обычно наблюдаются в сфере школьной успеваемости. Тем не менее, при легкой умственной отсталости значительную помощь может принести образование, предназначенное для развития их навыков и проявления компенсаторных возможностей. В большинстве благоприятных случаев легкой умственной отсталости возможно трудоустройство, требующее способностей не столько к абстрактному мышлению, сколько к практической деятельности. Опыт показывает, что у детей, переживших травму потери кровных родителей, воспитывающихся в сиротских учреждениях, подвергавшихся насилию, жестокому обращению, зачастую трудно различить симптомы умственной отсталости и социопедагогической запущенности. При изменении условий жизни на более благоприятные эти дети, как правило, дают хорошую динамику в развитии и их диагноз может быть снят или пересмотрен.
    • Умеренная умственная отсталость. Люди с таким диагнозом способны  испытывать привязанности, различать  похвалу и наказание, их можно обучить элементарным навыкам самообслуживания, а иногда и чтению, письму, простейшему счету. Образовательные программы могут дать им возможности для развития своего ограниченного потенциала и приобретения некоторых базисных навыков. В зрелом возрасте лица с умеренной умственной отсталостью обычно способны к простой практической работе при тщательном построении заданий и обеспечении квалифицированного сопровождения. Совершенно независимое проживание достигается редко. Тем не менее, такие люди в общем полностью мобильны и физически активны и большинство из них обнаруживают признаки социального развития, что заключается в способности к установлению контактов, общению с другими людьми и участию в элементарных социальных занятиях.
    • Тяжелая умственная отсталость. Люди с таким диагнозом могут частично овладеть речью и усвоить элементарные навыки для обслуживания себя самого. Словарный запас очень скудный, порой он не превышает десяти-двадцати слов, мышление очень конкретное, хаотическое и бессистемное. Почти у всех детей этой категории заметны большие двигательные нарушения.
    • Глубокая умственная отсталость. У людей с глубоким поражением мозга, очень часто нарушены строения внутренних органов. Их речь не развивается,  она полностью нарушена. С самого раннего детства заметно их отставание в развитии, малыши поздно начинают сидеть и держать головку. При тяжелой форме умственной отсталости дети малоподвижны. При таком диагнозе на первое место выходит медицинский уход за ребенком, услуги социальной няни.

    Первичные проявления умственной недостаточности у детей обычно включают в себя такие симптомы и признаки как отставание интеллекта, инфантильное поведение, недостаточные навыки по самообслуживанию. Такое отставание становится очень заметным к дошкольному возрасту. Однако при лёгкой умственной отсталости такие симптомы могут не проявиться до школьного возраста. Намного раньше отсталость интеллекта диагностируется при наличии умеренной и тяжёлой степени этого нарушения, а также тогда, когда отсталость умственного развития сочетается с дефектами развития и физическими пороками. Среди детей дошкольного возраста явным признаком является наличие сниженного уровня IQ в сочетании с ограниченностью проявления адаптивных навыков поведения. Хотя индивидуальные особенности этого нарушения могут меняться, чаще у детей с недостаточностью интеллекта отмечается скорее постепенный прогресс, а не полная остановка развития.

    Важно помнить, что чем раньше начать реабилитацию, тем лучше. Также первостепенная задача – ранее выявление заболевания. Однако проблема заключается в том, что очень сложно диагностировать умственную отсталость на ранних сроках развития ребенка. Как правило, подозрения у родителей возникают с двух лет, когда ребенок не говорит или говорит плохо. И только ближе к трем-четырем годам ставят диагноз «умственная отсталость», поскольку проблема становится явной.

    Родителям следует обратить внимание:

    • насколько хорошо и уверенно ребенок держит головку;
    • когда он научился сидеть самостоятельно;
    • как ребенок ползает;
    • как произносит первые звуки, лепечет.

    Внимание! Если есть подозрения на отставание ребенка в интеллектуальном развитии, следует немедленно обратиться к специалистам.

        Признаки умственной отсталости у детей до 1 года

    Дети с умственной отсталостью в возрасте до 1 года выявляются при осмотре врачами, опираясь на отставание в психомоторном развитии или на обнаружение признаков наследственных (хромосомных и генетических) синдромов. Родители часто лишь могут указывать на то, что ребенок так и не начинает концентрировать взгляд, плохо растет, не пытается разговаривать и так далее  

    Основные и косвенные признаки умственной отсталости у детей до года:

    • Характерные морфологические признаки наследственных синдромов (эпикант глаз, одна борозда на ладони при синдроме Дауна; «лицо эльфа», пороки сердца и крупных магистральных сосудов при синдроме Вильямса; характерные складки шеи при синдроме Шерешевского-Тернера и другие).
    • Психическая заторможенность – неадекватная реакция на кормление, спонтанная (без видимой причины) перемена эмоций.
    • Отсутствие «контакта глаз» и следящего движения ими по достижении младенцем возраста старше 4 месяцев.
    • Сохранность врожденных рефлексов и их спонтанное возникновение.
    • Судорожные припадки.
    • Отсутствие попыток ползать и садиться.
    • Отсутствие у малыша попыток звукоподражания взрослым («гуления»).
    • Явления самоповреждения.

    К сожалению, получить полную картину нарушения когнитивных функций у ребенка с признаками в замедлении развития, в том числе и умственного, сложно ввиду возраста,  несформировавшейся речи и ограничения других коммуникативных возможностей.

    Поэтому диагностика такой патологии требует комплексного подхода и проведения следующих обследований и консультаций:

    • Осмотр неонатолога или педиатра, установление признаков наследственных синдромов или общего отставания в развитии.
    • Консультация детского невролога. Оценка функционального состояния ЦНС, проведение МРТ головного мозга для выявления органической патологии.
    • Генетические анализы и оценка кариотипа для подтверждения диагноза наследственных синдромов у новорожденного.
    • Консультация детского инфекциониста в случае подозрения инфекционной причины интеллектуального отставания.
    • Консультация гематолога при тяжелом течении гемолитической болезни.

    Далее такие дети наблюдаются врачом-педиатром по диспансерному плану (с определенной регулярностью) с целью оценить степень умственной отсталости, своевременно решить вопрос о присвоении группы инвалидности и назначении специализированного лечения (при необходимости). К сожалению, в таком возрасте довольно сложно определить точный прогноз относительно степени тяжести умственной недостаточности, которая сформируется у ребенка в будущем.

    Признаки интеллектуального отставания у детей после 1 года

    У маленьких пациентов, которые обследуются уже в возрасте старше 1 года, установление точной причины и степени когнитивных нарушений гораздо проще. Также в дошкольном периоде выявляются нетяжелые формы умственной отсталости, которые заключаются в неспособности к синтезу и анализу полученной информации, ассоциативному и логическому мышлению. Таким образом, признаками умственной недостаточности у детей являются:

    • Нарушение речевого развития и способности к коммуникации со взрослыми и сверстниками. Довольно бедный словарный запас. Зачастую такие дети с трудом обучаются письму и чтению.
    • Несдержанное, порой агрессивное поведение, возникающее спонтанно или как неадекватная реакция на окружающий мир.
    • Психолого-педагогическая характеристика детей с умственной отсталостью в дошкольный период указывает на их способность с трудом овладевать новой информацией, выявляются нарушения самообслуживания. Почти в 50% случаев имеют место признаки нарушения психики, требующие консультации соответствующих специалистов.
    • Характеристика тестов для оценки интеллектуального уровня, способности к логическому и ассоциативному мышлению выявляют наличие различной степени умственной недостаточности.
    • Агрессивность к себе или окружающим, несвязанная с явными причинами.

    Карта обследования таких детей должна учитывать необходимость не только установления предположительной причины отставания в умственном развитии, но и давать объективную оценку степени прогрессирования патологии. Если установлено, что симптомы отставания в развитии наблюдались еще с момента рождения, врач подробно изучает, как протекала беременность у матери, ход родов и имевшие место заболевания первого года жизни. Обычно наиболее распространенные наследственные синдромы в этом возрасте имеют явную клиническую картину, и нет необходимости проводить ребенку анализ кариотипа (строения и количества хромосом в ядрах клеток).

    Иногда явления умственной неполноценности наряду с другими патологиями могут быть признаками редких генетических болезней, которые требуют сложной, часто дорогостоящей диагностики для постановки точного диагноза.Также врачу важно установить, не сопровождались ли респираторные инфекции осложнениями со стороны центрального отдела нервной системы (менингит, энцефалит и так далее). Для этого применяют следующие методики диагностики, помогающие в установлении причины интеллектуального дефицита:

    • Изучение истории болезни ребенка, установление наличие тяжелых травм или инфекций.
    • МРТ или КТ головного мозга.
    • Иммунологические анализы для выявления антител к возбудителям венерических заболеваний, могущих передаться от матери, менингококковой и других инфекций.
    • Проведение ЭЭГ для оценки волновой активности коры головного мозга.
    • Консультация детского невролога.

    Что делать, если ребенку поставили диагноз «умственная отсталость»?

     

    Шаг 1. Обратиться к неврологу, имеющему опыт работы с этим заболеванием (для получения бесплатных услуг в  государственных центрах, необходимо взять направление у районного невролога).

    Шаг 2. Пройти консультацию психиатра.

    Шаг 3. Провести полную диагностику здоровья на предмет сопутствующих заболеваний.

    Шаг 4. В случае умеренной и тяжелой умственной отсталости оформить необходимую группу инвалидности и вписать все необходимое в  ИПРА (индивидуальный план реабилитации и абилитации)

    Шаг 5.  Начать реабилитацию, занятия с дефектологом, логопедом, психологом.

    О ранней диагностике и комплексной реабилитации

    Ресурсы для родителей 

    Важно начать реабилитацию как можно раньше!

    Главная роль в реабилитации детей с умственной отсталостью принадлежит педагогическому процессу. Необходимо обратиться за помощью и поддержкой к квалифицированным специалистам. Ключевой фактор прогресса – контакт родителей с врачами, педагогами, психологами. Родители должны понять, что наилучшая адаптация возможна лишь в том случае, если программа обучения будет соответствовать возможностям ребенка. Залогом успешного лечения умственной отсталости является комплексное воздействие, то есть применение не только медикаментов, но и индивидуальный подход к обучению, занятия со специалистами – все это необходимо для более успешной адаптации ребенка в окружающем мире.

    Основные медицинские рекомендации родителям детей с умственной отсталостью выглядят следующим образом:

    • Вовремя обратитесь за медицинской помощью и выясните причину и степень прогрессирования умственной неполноценности.
    • Регулярно проводите обучающие и развивающие занятия с таким ребенком. Коррекция поведенческих отклонений может быть проведена со специальным детским психологом.
    • Старайтесь не изолировать ребенка от сверстников и взрослых, несмотря на все опасения.
    • Социальная адаптация детей с умственной отсталостью должна стать основой обучения и воспитания. Лишь достижение самостоятельности в быту, основ речи и письма, а также овладение простыми профессиями позволит во взрослой жизни быть полноценным членом общества и не требовать посторонней помощи.
    • Не завышайте планку ожидаемых результатов для таких детей. Часто особенности характера и повышенное чувство собственной неполноценности и переживание неудач сводят на нет все достигнутые результаты. С другой стороны, не нужно потакать лени ребенка или останавливаться на достигнутом якобы приемлемом результате. Это часто проявляется при обучении общению – родители понимают желания ребенка по звукам или искаженным словам, однако для социальной адаптации и коммуникации с другими людьми этого недостаточно.
    Общая информация:
    О лечении:

    Куда обратиться

    Государственные центры

    Центру более 250 лет. Центр структурирован так, что и в научном, и в практическом плане решает мультидисциплинарные вопросы профилактики, диагностики, лечения, высокотехнологичного лечения и реабилитации. В условиях круглосуточного пребывания, дневного стационара и консультативно-диагностического центра оказываются все виды медицинской помощи, включая специализированную и высокотехнологичную. Новые медико-организационные формы работы позволили ежегодно увеличивать число пациентов, прошедших курс лечения, в 1,5 раза. Все виды исследований в Центре являются общедоступными для детей из любых субъектов  РФ.

    Адрес: г. Москва, Ломоносовский проспект, 2, стр.1
    Тел.:  +7 (495) 967-14-20
    Электронная почта: info@nczd. ru

    Крупное научно-исследовательское и клиническое учреждение, в котором работают специалисты высокой квалификации (доктора и кандидаты наук) в области неврологии, психиатрии, детской психиатрии, нейрохирургии, наркологии, геронтопсихиатрии. Сотрудники Института оказывают консультации по вопросам семейных взаимоотношений, психологических аспектов обучения и воспитания детей, а также профессионального отбора, профориентации и подбора кадров. В институте проводится широкий спектр диагностических обследований.

    Адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Бехтерева, 3 
    Тел.: +7 (812) 670-02-34
    Электронная почта: [email protected] 

    Негосударственные центры

    Создан в 1989 году по инициативе родителей и педагогов для помощи детям с различными особенностями развития. В Центре лечебной педагогики занимаются дети с расстройствами аутистического спектра, эпилепсией, генетическими синдромами, нарушениями умственного развития, трудностями обучения и другими проблемами.

    Адрес: г. Москва, ул. Строителей, д. 17Б
    Тел.: +7 (499) 131-06-83, 133-84-47, +7 (495) 646-50-66, 930-00-01
    Электронная почта: [email protected]

     

    кафедра психиатрии и наркологии 1СПбГМУ им. И.П. Павлова



    Общие сведения

    Умственная отсталость – врожденное или приобретенное в раннем детстве (до 3 лет) состояние общего недоразвития психики с выраженной недостаточностью интеллектуальных способностей.

    Умственная отсталость может быть обусловлена различными этиологическими и патогенетическими факторами, действующими во время внутриутробного развития, родов или в первые годы жизни. В большинстве случаев умственная отсталость является не болезненным процессом, а патологическим состоянием, результатом когда-то подействовавшей вредности, и не имеет тенденции к прогредиентности (прогрессированию).

    Долгое время общепринятым термином для обозначения состояний умственной отсталости был термин «олигофрения» (греч. : oligos – малый, phren – разум, т.е. малоумие), который предложил Э. Крепелин (1915) для разграничения обозначаемого им врожденного слабоумия от слабоумия приобретенного (деменции).

     

    Распространенность умственной отсталости

    По различным оценкам распространенность умственной отсталости колеблется от 0,5% до 3% населения, при этом легкие формы интеллектуальной недостаточности встречаются чаще тяжелых. Мужчины страдают умственной отсталостью чаще женщин.

     

    Классификация умственной отсталости

    Существуют разные подходы к классификации состояний умственной отсталости. Наиболее распространенной клинической классификацией является разделение умственной отсталости по степени интеллектуального дефекта. Традиционно выделялось три степени умственной отсталости: дебильность, имбецильность и идиотия. В Международной Классификации Болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) умственная отсталость представлена в отдельной рубрике (F7) и подразделяется по тяжести на четыре степени: легкую (F70), умеренную (F71), тяжелую (F72) и глубокую (F73). Другая клиническая классификация предполагает подразделение состояний умственной отсталости (независимо от глубины психического недоразвития) на стеническую, дисфорическую, астеническую и атоническую формы (Д.Н. Исаев). Кроме того, выделяют «ядерные» формы умственной отсталости (Н.И. Озерецкий), для которых свойственна тотальность психического недоразвития, затрагивающая всю психику в целом, и атипичные формы, для которых свойственна неравномерная структура психического дефекта с признаками парциального психического недоразвития.

    По этиопатогенезу состояния умственной отсталости разделяют на три основные группы (Г.Е. Сухарева):

    1.                состояния, обусловленные наследственными (генными и хромосомными) заболеваниями. К этой группе относят: синдромы Дауна, Клайнфелтера, Тернера, Мартина-Белл, истинную микроцефалию, энзимопатические формы, связанные с наследственными обменными нарушениями (фенилкетонурия, галактозурия и пр.), наследственные неврологические и нервно-мышечные заболевания с умственной отсталостью.

    2.                состояния, вызванные действием различных вредностей во время внутриутробного развития (эмбриопатии и фетопатии). Сюда относят состояния, вызванные внутриутробными инфекциями (вирусы краснухи, гриппа, паратита, цитомегаловирус, возбудители сифилиса, токсоплазмоза и пр.), интоксикациями (например, алкогольной), гемолитической болезнью плода и пр.

    3.                состояния, вызванные действием различных вредностей во время родов или в первые месяцы и годы жизни. Выделяют умственную отсталость, связанную с родовой травмой и асфиксией в родах, с черепно-мозговыми травмами и нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве.

    Во многих случаях достоверно выявить этиологические причины умственной отсталости не представляется возможным, поэтому такие состояния обозначают как недифференцированные формы. В свою очередь дифференцированные формы умственной отсталости представляют собой нозологически самостоятельные заболевания с установленной этиопатогенезом и характерной клиникой. Часто при дифференцированных формах умственная отсталость является лишь одним из симптомов в ряду других тяжелых проявлений этих заболеваний.

     

    Клинические проявления и динамика умственной отсталости

    Психические расстройства при умственной отсталости, как уже отмечалось выше, полиморфны по характеру и степени выраженности.

    Выраженность интеллектуального дефекта.

    По степени выраженности недостаточности интеллектуальных способностей в МКБ-10 выделяется:

    1.
    Глубокая умственная отсталость (идиотия).

    При идиотии значительно ограничены познавательные способности: больные практически не способны понимать обращенную к ним речь, не узнают людей, ухаживающих за ними (например, мать), не отличают съедобного от несъедобного (могут поедать несъедобные предметы), не имеют представлений о пространственных отношениях (например, о высоте: могут падать с большой высоты), редко формируют представления о горячем, остром и пр. (могут получать повреждения, ожоги). Большинство больных не в состоянии освоить даже простейшие навыки самообслуживания (одеться, умыться, пользоваться столовыми приборами и пр.). Речь или совсем не сформирована (такие больные издают лишь нечленораздельные звуки) или состоит из нескольких простейших слов. Значительно недоразвиты моторные функции больных, в связи с чем многие из них не могут самостоятельно стоять и ходить, передвигаются ползком. Поведение в одних случаях отличается вялостью, малоподвижностью, в других – склонностью к однообразному двигательному возбуждению со стереотипными движениями (раскачивание туловищем, взмахи руками, хлопанье в ладоши), а у некоторых больных с периодическими проявлениями агрессии и аутоагрессии (могут внезапно ударить, укусить окружающих, царапать себя, наносят себе удары и т.п.). В большинстве случаев имеют место грубые неврологические нарушения и тяжелые соматические аномалии. Жизнь таких больных, нуждающихся в постоянном уходе и надзоре окружающих, определяется удовлетворением простейших жизненных потребностей. Коэффициента умственного развития (стандартизированная методика Д. Векслера для измерения интеллекта) у лиц с глубокой умственной отсталостью ниже 20.

    2. Тяжелая умственная отсталость (тяжелые варианты имбецильности)

    Познавательная деятельность ограничена возможностью формировать только простейшие представления, абстрактное мышление, обобщения больным недоступны. Больные овладевают лишь элементарными навыками самообслуживания, их обучение невозможно. Словарный запас ограничен одним-двумя десятками слов, достаточных для сообщения о своих основных потребностях, выражены дефекты артикуляции. Часто присутствуют неврологические расстройства, нарушения походки. Больные нуждаются в постоянном контроле и обслуживании. Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 20-34.

    3. Умеренная умственная отсталость (варианты имбецильности легкой и средней степени)

    Эти больные способны образовывать большее число и более сложные представления, чем больные тяжелой умственной отсталостью. Больные овладевают навыками самообслуживания, могут быть приучены к простейшему труду путем тренировки подражательных действий. Их словарный запас богаче, они в состоянии изъясняться простыми фразами, поддерживать простую беседу. Относительная адаптация больных с умеренной умственной отсталостью возможна лишь в хорошо знакомых им условиях, любое изменение ситуации может поставить их в затруднительное положение из-за невозможности перехода от конкретных, полученных при непосредственном опыте, представлений к обобщениям, позволяющим переносить имеющийся опыт в новые ситуации. Больные не могут жить самостоятельно, нуждаются в постоянном руководстве и контроле. Некоторые из них могут выполнять простейшую работу в специально созданных условиях (например, в лечебно-трудовых мастерских). Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 35-49.

    4. Легкая степень умственной отсталости (дебильность).

    Познавательные расстройства у этих больных заключаются в затруднении формирования сложных понятий и обобщений, невозможности или затруднении абстрактного мышления. Мышление у них преимущественно конкретно-описательное, достаточно развита обиходная речь. Больные легкой степенью умственной отсталости способны к усвоению специальных программ, основанных на конкретно-наглядном обучении, которое проводится в более медленном темпе, а также способностью к овладению несложными трудовыми и профессиональными навыками. Благодаря относительно более высокому, чем при других степенях умственной отсталости, темпу психического развития у больных с дебильностью во многих случаях возможна удовлетворительная адаптация к обычным условиям жизни. Часто эти больные обнаруживают хорошую практическую осведомленность («их умения больше их знания» — Э. Крепелин). Многие больные с легкой умственной отсталостью заканчивают специализированные школы и профессиональные училища, продуктивно работают, заводят семьи, самостоятельно ведут хозяйство. По сравнению с другими степенями олигофрении черты личности и характера больных отличаются большей дифференцированностью и индивидуальностью. Однако эти больные с трудом формируют собственные суждения, но легко перенимают чужие взгляды, иногда попадая под нездоровое влияние окружающих (например, могут вовлекаться в бредовые переживания психически больных с формированием индуцированного бреда, или становиться орудием в руках злоумышленников, манипулирующих ими для получения собственной выгоды). Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 50-69.

    Эмоционально-волевые нарушения

    Интеллектуальная несостоятельность – самое яркое проявление умственной отсталости, но она является лишь частью общего психического недоразвития личности. При олигофрениях значительно страдают эмоциональные и волевые процессы. Д.Н. Исаев, по особенностям нарушений эмоционально-волевой сферы, вне зависимости от степени выраженности психического недоразвития, выделяет следующие формы умственной отсталости:

    1. Стеническая. Волевые процессы у этих больных обладают достаточной силой и устойчивостью. Больные работоспособны, деятельны. При легких степенях интеллектуальной недостаточности они имеют хорошую способность к адаптации, способны в полной мере использовать усвоенные навыки и знания. У некоторых больных отмечается аффективная неустойчивость, поэтому выделяют два варианта стенической формы: уравновешенный и неуравновешенный.

    2. Дисфорическая. Характеризуется постоянным злобно-тоскливым аффектом, склонностью к дисфориям, импульсивным поступкам, негативизму, конфликтности, расторможенности влечений. Даже при незначительной интеллектуальной недостаточности такие больные неспособны к обучению и труду. Во время дисфорий они часто проявляют агрессию (обычно по отношению к близким, осуществляющим за ними уход, при этом агрессия может быть очень жестокой и изощренной) и аутоагрессию (наносят себе глубокие порезы, прижигают кожу сигаретой, вырывают волосы и пр.).

    3. Астеническая. Характеризуется нестойкостью волевых процессов, быстрой истощаемостью, утомляемостью, медлительностью, нарушениями внимания, затруднениями в усвоении и использовании практических навыков.

    4. Атоническая. Характеризуется практически полным отсутствием способности к психическому напряжению и целенаправленной деятельности. Больные или полностью бездеятельны или находятся в состоянии хаотической двигательной расторможенности.

    Динамика умственной отсталости

    В большинстве случаев состояния умственной отсталости относительно стабильны («непрогредиентны»). Однако, иногда, под влиянием внутренних и внешних факторов, отмечается их положительная или отрицательная динамика. При своевременном и активном проведении лечебно-коррекционных и воспитательных мероприятий большинство больных, страдающих легкой и умеренной умственной недостаточностью, оказываются способны к труду. В процессе возрастной эволюции и под влиянием лечебных мероприятий отмечается редукция двигательной расторможенности, импульсивности, негативизма, астенических состояний и пр. Отрицательная динамика умственной отсталости возможна при присоединении дополнительных патогенетических механизмов поражения головного мозга (например, отложение амилоида при болезни Дауна), при действии дополнительных внешних вредностей (черепно-мозговые травмы, алкоголизм и пр.), психогениях, неблагоприятном социальном окружении, в периоды возрастных кризов и пр. Декомпенсации при умственной отсталости могут проявляться цереброастеническими и психопатоподобными расстройствами, психозами с помрачением сознания, галлюцинаторно-бредовыми, аффективными психозами и пр.

    Дифференцированные формы умственной отсталости

     

    Состояния, обусловленные наследственными (генными и хромосомными) заболеваниями
    Синдром Дауна

    Обусловлен трисомией по 21 хромосоме. Впервые был описан английским врачом Дж. Дауном в 1866, но связь между нарушением числа хромосом и клиническими проявлениями болезни была установлена лишь в 1959 году (Ж. Лежен). Частота рождения детей с синдром Дауна приблизительно 1:700, однако в настоящее время, в связи с возможностями пренатальной диагностики, есть тенденция к ее снижению. Наиболее важным фактором риска данной хромосомной аберрации признается возраст матери (больше 35 лет).

    Клинические проявления: Умственная отсталость при синдроме Дауна может быть выражена по-разному, чаще это умеренная и тяжелые степени, реже легкая. У больных отмечается позднее появление и выраженное недоразвитие речи (недостаточное понимание речи, бедный словарный запас, дизартрия). Дети с болезнью Дауна обычно не способны к обучению даже по программе вспомогательной школы и нуждаются в индивидуальном обучении.  Эмоциональная сфера остается достаточно сохранной: большей частью больные ласковы, послушны, привязаны к родителям, приветливы, добродушны («солнечные дети»), хотя бывают упрямы. Многие из них любопытны и обладают хорошей подражательной способностью, что способствует развитию навыков самообслуживания и несложных трудовых процессов. Редко встречаются безразличные и злобные больные. Как правило, дети с болезнью Дауна лучше развиваются в родительских семьях, чувствуя заботу близких, но, даже в этом случае, они не достигают удовлетворительного уровня социальной адаптации и нуждаются в постоянной опеке.

    Особенностью возрастной динамики болезни Дауна является позднее половое созревание и раннее появление признаков инволюции (в 30-40 лет). При синдроме Дауна отмечается высокая частота раннего развития (после 35 лет) атрофических изменений коры головного мозга и накопления амилоида в виде сенильных бляшек, т.е. морфологические изменения сходные с болезнью Альцгеймера. При этом больные быстро утрачивают обыденные навыки, словарный запас, становятся бездеятельными, безразличными, появляются неврологические расстройства.

    Больным с синдромом Дауна свойственен специфический физический фенотип, определяемый множеством стигм дизонтогенеза, что делает возможным диагностику этого состояния уже при рождении. Дети обычно небольшого роста; при рождении часто имеют низкую массу тела (до 2500 г). Окружность головы уменьшена. Лицо плоское, монголоидный разрез глаз (первое название синдрома «монголизм»), широкая переносица, нос короткий, изредка наблюдается пятнистая окраска центральной части радужки; нередки катаракты. Язык большой, исчерченный, рот полуоткрыт. Уши небольшие, прилегающие. Кисти широкие, пальцы короткие, на ладонной поверхности кисти поперечная борозда. Часто встречаются патология строения сердечно-сосудистой системы, эндокринные нарушения (гипофункция щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, половых желез), мышечная гипотония. Характерна повышенная восприимчивость к инфекциям. Продолжительность жизни больных значительно снижена, не более 10% живут более 40 лет.

    Синдром Тернера (Шерешевского-Тернера)

    Моносомия Х-хромосомы (45, Х0). Распространенность 1:3300 новорожденных.

    Клинические проявления: Умственное недоразвитие обнаруживается только у части больных; обычно легкой степени. Больные трудолюбивы и благодушны. У многих больных есть критика к своему состоянию и переживание дефекта, отмечается склонность к невротическим реакциям

    Врожденные аномалии строения придают больным своеобразный вид: низкий рост (как правило, не превышает 150 см), диспропорциональное телосложение (преобладание верхней части туловища, широкие плечи, узкий таз, укорочение нижних конечностей, конституция приближается к мужской). Шея короткая с избыточной кожей на заднебоковой поверхности, которая у многих больных выступает в виде шейной складки. Выявляются признаки полового инфантилизма (наружные половые органы недоразвиты, молочные железы не развиты, соски втянуты, оволосение лобка и подмышечных впадин отсутствует или скудное). Характерными признаками являются первичная аменорея, аномалии строения внутренних половых органов.

    Синдром Клайнфелтера

    Дисомия по Х хромосоме у мужчин (47, ХХY). Распространенность 1:1400 новорожденных (мальчики).

    Клинические проявления: Умственная отсталость встречается примерно у четверти больных, преимущественно в легкой степени. Отмечается выраженная незрелостью эмоционально-волевой сферы. У многих больных часто присутствует сознание своей неполноценности, которое становится источником внутреннего конфликта, характерны невротические и патохарактерологические реакции. Описаны случаи с депрессивными, ипохондрическими, навязчивыми, шизофреноподобными расстройствами

    Внешние вид больных: характерен высокий рост, астеническое сложение, узкие плечи, удлиненные конечности, слабо развитая мускулатура. Постоянными признаками синдрома Клайнфелтера являются недоразвитие половых органов и бесплодие. Примерно у половины больных отмечается гинекомастия и евнухоидные признаки. В неврологическом статусе в ряде случаев имеются мышечная гипотония и диэнцефально-вегетативные расстройства по типу панических атак.

     

    Умственная отсталость, вызванная наследственными дефектами метаболизма
    Фенилпировиноградная умственная отсталость (фенилкетонурия, ФКУ, болезнь Феллинга) 

    — наследственное нарушение обмена веществ (характеризуется аутосомно-рецессивным типом наследования), обусловленное дефицитом одного из ферментов обмена аминокислоты фенилаланина, что приводит к нарушениям окисления фенилаланина в тирозин, недостаточным синтезом катехоламинов (адреналина и норадреналина), гормонов щитовидной железы, меланина, серотонина. В результате в организме происходит постепенное накопление фенилаланина и его метаболитов, оказывающих токсическое действие на ЦНС, формируется дефицит гормонов и медиаторов нервной системы с дальнейшей задержкой психического развития. Фенилаланин и его метаболиты (фенилкетоновые вещества) выделяются с мочой. Выявляются значительные этнические различия в распространенности фенилкетонурии. В России частота среди новорожденных составляет 1:6-10 тыс.

    Клиническая картина: Дети, больные фенилкетонурией, рождаются с нормально сформированным и функционально полноценным головным мозгом (так как биохимические процессы плода обеспечиваются обменом веществ матери). Биохимические нарушения начинают развиваться сразу после рождения. Уже в 4-6 мес. выявляется отставание в психомоторном развитии, которое заметно прогрессирует. Развернутая клиническая картина заболевания включает умственную отсталость тяжелой или глубокой степени, нарушения поведения и кататонические расстройства (состояния психомоторного возбуждения, импульсивные действия, стереотипные движения, эхопраксия, эхолалия, субступорозные состояния), астенические состояния. Часто обнаруживается повышение мышечного тонуса, судороги (у 30% больных), гиперкинезы, тремор пальцев рук, атаксия, нарушения координации, энурез. Характерны дефекты пигментации (большинство больных — блондины, со светлой, лишенной пигмента кожей и голубыми глазами). Моча имеет своеобразный запах («запах волка», «мышиный», «затхлый»). Биохимическая диагностика фенилкетонурии основывается на положительной реакции мочи с FeCl3 на фенилпировиноградную кислоту (проба Феллинга) и обнаружении повышенной концентрации фенилаланина в плазме крови.

    Фенилкетонурия пример наследственного заболевания с возможностью хорошего эффекта при своевременной профилактической терапии: для предотвращения развития психических и неврологических расстройств с первых месяцев жизни и до 10-12 летнего возраста используются диеты с резким ограничением фенилаланина (полностью исключают животный белок, значительно растительный, дефицит белков компенсируют специальными смесями аминокислот без фенилаланина). Чувствительность нервной ткани к токсическому влиянию продуктов обмена фенилаланина, а также к другим нарушениям обмена наиболее высока в раннем возрасте (в период созревания мозга). После окончания процесса миелинизации повышение фенилаланина в крови уже не оказывает патогенного воздействия на мозг.

     

    Умственная отсталость, вызванная действием вредностей во время внутриутробного развития (эмбриопатии и фетопатии)

    Умственная отсталость, вызванная вирусом краснухи (рубеолярная эмбриопатия). При заболевании беременной краснухой в первом триместре беременности формируется эмбриопатия с грубыми нарушениями строения нервной системы (микроцефелия, порэнцефалия), органов слуха и зрения, врожденными пороками внутренних органов. Умственная отсталость у таких больных обычно глубокой степени, часты судорожные припадки.

    Умственная отсталость, обусловленная гемолитической болезнью плода и новорожденного. Гемолитическая болезнь плода (эритробластоз плода) обусловлена резус-конфликтом между матерью и ребенком, который приводит к гемолизу эритроцитов плода, анемии, высокому уровню билирубина, нарушениям кровообращения, отекам, повышению внутричерепного давления. Одним из последствий этого состояния может быть формирование умственной отсталости, выраженность которой бывает различной.

    Умственная отсталость, обусловленная алкоголизмом матери (алкогольная фетопатия). Развивается при употреблении алкоголя матерями во время беременности. По данным ряда авторов занимает первое место среди причин легкой умственной отсталости. Клиническая картина складывается из умственной отсталости (преимущественно легкой степени), задержки физического развития (особенно выраженная при рождении и в первые годы жизни), нарушения строения черепа (микроцефалия, укорочение глазных щелей, недоразвитие костей срединной части — выпуклый лоб, короткий нос с широким и плоским переносьем, гипоплазия верхней челюсти).

     

    Состояния, вызванные действием вредностей во время родов или в первые месяцы и годы жизни

    Умственная отсталость, обусловленная родовой травмой или асфиксией в родах. Механическое повреждение черепа ребенка во время родов может приводить к внутричерепным кровоизлияниям или даже к непосредственным повреждениям мозга и его оболочек. Кислородное голодание вызывает нарушения метаболизма в нервной ткани. Эти факторы могут приводить к формированию органической патологии головного мозга и, в последующем, умственной отсталости (выраженность которой может быть различна). Для родовых травм характерны очаговые неврологические расстройства, судорожные припадки, иногда – гидроцефалия.

    Умственная отсталость, обусловленная нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве. После перенесенных менингитов и менингоэнцефалитов может формироваться умственная отсталость различной степени выраженности, очаговые неврологические расстройства, судорожные припадки, гидроцефалия.

     

     

    Дифференциальный диагноз

    Диагноз умственной отсталости основывается на установлении психического дефекта, центральное место в котором занимает недоразвитие интеллектуальных способностей, на обнаружении признаков отставания в психическом развитии в детском и подростковом возрасте, а также отсутствии прогредиентности, т.е. признаков углубления психического дефекта. С целью определения степени интеллектуального дефекта используют специальные психологические методы оценки интеллекта (см. главу 7). Для уточнения этиологии некоторых форм умственной отсталости требуются дополнительные лабораторные и инструментальные исследования. Дифференцировать умственную отсталость необходимо с состояниями, обусловленными педагогической запущенностью (случаи, когда здоровый ребенок лишен условий для правильного умственного развития) и прогредиентными психическими заболеваниями (в первую очередь с шизофренией и эпилепсией, манифестирующими в раннем детском возрасте).

     

    Прогноз

    Прогноз умственной отсталости зависит от степени недоразвития психики, выраженности интеллектуального дефекта, особенностей эмоционально-волевой сферы больных, этиологии. При неосложненной умственной отсталости легкой степени возможна полная социальная адаптация, которая исключает необходимость в наблюдении психиатра. В то же время социальный прогноз глубокой и тяжелой степеней умственной отсталости неблагоприятен.

    Умственная отсталость — направления работы в детском неврологическом центре «Доктрина»

    Почему же картина столь плачевна? Дело в том, что российская медицинская методология опирается на данные и учебный материал еще советской эпохи, которые морально устарели лет на 35-40.

    Задержка психического развития = умственная отсталость?

    Многие государственные учреждения, комиссии, «специалисты» зачастую ставят 4-5 летнему ребенку диагноз умственная отсталость, ставя при этом штамп на ребенка и его семью. Когда мы начинаем разбираться с проблемами развития ребенка, то зачастую видим, что за умственную отсталость принимают банальное ЗПР (задержку психического развития), причем, во многих случаях такой диагноз ставят не говорящему ребенку. А ведь иногда именно задержка речевого развития приводит к снижению интеллекта. И это еще неполный спектр ошибок. Например, разве можно говорить об отсталости, если у ребенка аутизм?

    Кто может определить и поставить точный диагноз?

    В нашем центре работает целый штат специалистов: неврологов, психиатров, логопедов, инструкторов ЛФК/АФК трудятся над тем, чтобы развить максимум потенциала ребенка.

    Для начала, давайте разберемся:

    1. какая структура ЦНС виновата, в диагнозе ребенка?
    2. на сколько серьезно поражение ЦНС?
    3. проанализируем потенциал развития интеллекта ребенка.

    И только ответив на эти вопросы, будем судить о возможности постановки ребенку диагноза умственная отсталость.

    А это лечится?

    На сегодняшний день, научно доказано, что кору больших полушарий головного мозга, которую принято, отождествлять с интеллектом, на самом деле, берет на себе контроль за речью и поведением полностью только к 3-4 годам, а процесс ее созревания заканчивается к 23 годам, может и позже. Поэтому в МЦ «Доктрина» мы, работая с ребенком 4-7 лет, делаем акцент на развитии подкорковых структур головного мозга, базальных ганглий, мозжечка.

    Если структура имеющая дефицит, не позволяет ребенку активно развиваться, мы добиваемся улучшения не за счет развития этих функций, а за счет развития интеллекта в целом и выработки обходных, резервных путей.
    Как правило после системной реабилитации, подбора необходимых ребенку методик, терапий, уже через полгода, год, об умственной отсталости речь не идет… И встает другой вопрос: пойдет ли ребенок, или переведется в школу, уж извините за термин, с «норма» детьми.

    Поэтому важно провести реабилитацию вовремя, это позволит значительно компенсировать психическое развитие.
    Но! Все вышеперечисленное касается только тех случаев, когда поражения головного мозга не сильные, и сохранны базовые механизмы функционирования ЦНС.

    Мы всегда говорим пациентам правду о состоянии их ребенка, и даже когда мы видим тяжелый случай, речь идет о реальных ограничениях. Но тонкость в том, что эти «ограничения максимального развития» выявляются, с очевидностью очень редко. Таким образом, дословно, врач, зачастую, говорит следующее: «Это не позитивный прогноз. Но физиологический оснований дать негативный прогноз у нас нет. Нет оснований поставить и диагноз «умственная отсталость». Как правило, родители все равно принимают решение о реабилитации. Довольно скоро проявляются первые положительные изменения. А вот чтобы от применения нескольких актуальных методик был получен абсолютный ноль – не вспомню ни разу.
    К счастью, тяжелые случаи по статистики составляют всего 2-3% от всех пациентов. Во всех остальных случаях зачастую невнимательность «специалистов», которые наблюдали ребенка ранее, или плохо обследованный пациент, недостаточная или ошибочная диагностика.

    Какие виды обследований необходимо провести для определения степени развития ребенка?

    Для выбора необходимой вам диагностики, обратитесь за консультацией к нашему неврологу. Ниже перечень обычного перечня диагностики умственной отсталости ребенка:

    Как начать лечение?

    Сначала вам необходимо связаться с нами. Наши администраторы подберут удобное время для консультации и диагностики. Если у вас уже есть обследования, возьмите их с собой, и покажите нашему специалисту. Это даст возможность сравнить результаты и не выполнять какие-то обследования, что сэкономит ваше время и деньги.


    В новом выпуске «Физруков» на НТВ Яна Батыршина отправится в Воронеж

    В субботу, 10 июля на телеканале НТВ выйдет пятый выпуск документального сериала «Физруки. Будущее за настоящим», созданного в партнерстве с АНО «Национальные приоритеты». В эфире программы многократная чемпионка мира и призер Олимпийских игр по художественной гимнастике Яна Батыршина отправится в Воронеж, где познакомится со школьными учителями физкультуры Сергеем Староверовым и Любовью Саврасовой.

    «Существует стереотип, что все учителя важны – истории, географии, русского языка и литературы, а учитель физкультуры – это как «бонус». Но на самом деле это далеко не так. Я считаю, что развиваться человек должен не только умственно, но и физически, а любовь к спорту может привить только учитель физкультуры. В основном именно с первого класса, с учителя физкультуры и начинается эта любовь. Потом дети просят родителей отвести их на разные секции, а преподаватель физкультуры, в свою очередь, направляет учеников, подсказывает, в чем они сильны. И тогда это уже не просто уроки физкультуры, это становится образом жизни», — отметила Яна Батыршина.

    В пятом выпуске проекта «Физруки. Будущее за настоящим» ведущая познакомится с Сергеем Староверовым – учителем физкультуры МБОУ Гимназии УВК №1. Ему 34 года. Он — известный и уважаемый в Воронеже педагог. Именно к нему многие родители и отправляют своих детей учиться в первую гимназию. Сергей Староверов – поклонник древней русской игры «лапта». В эфире программы вместе со своими учениками он научит играть в нее Яну.

    В Воронежской школе №5 физической культурой с детьми занимается Любовь Саврасова, которая уверена: настоящий физрук должен быть не только первоклассным учителем, но и примером для своих учеников, поэтому она держит себя в форме и каждое утро начинает со скандинавской ходьбы. Активный образ жизни – привычка с детства. Она утверждает: в спорте самое главное — командный дух, поэтому на своих уроках предпочитает игры с мячом. В эфире программы «Физруки. Будущее за настоящим» Яна Батыршина сыграет со школьниками в волейбол.

    «Мне очень запомнилось то, как я впервые в жизни играла в лапту. Это оказалось непросто: стало понятно где-то с десятого раза, что и как делать. Но мне очень понравилась эта игра, она очень азартная. Конечно, запомнился и сам учитель, Сергей Староверов. С каким уважением к нему относятся дети, и с какой любовью он относится к ним – меня это поразило. Сергей с таким невероятным интересом преподаёт физкультуру, очень продуманно. Вторая учительница, Любовь Саврасова, выиграла несколько конкурсов, она получала премию «Учитель года» среди преподавателей физкультуры. С ней мы играли в волейбол – это, честно говоря, совсем не моя игра. Я очень старалась, хоть и было тяжело, руки даже были в синяках. Но она такой учитель, когда идёшь по школе и понимаешь – звезда! Она, наверное, самый популярный учитель в школе. Когда мы шли вместе, с ней все здоровались с большим уважением. И на доске почета висели ее фотографии и грамоты – так хочется, чтобы таких преподавателей было больше», – поделилась впечатлениями Яна Батыршина.

    Документальный сериал «Физруки. Будущее за настоящим» является частью коммуникационной кампании федерального проекта «Спорт – норма жизни», который входит в состав национального проекта «Демография». Главная задача федпроекта «Спорт – норма жизни» – популяризация спортивных практик и здорового образа жизни, вовлечение в занятия физкультурой и спортом как можно большего числа людей. Для этого в рамках федпроекта по всей стране строятся новые спортивные объекты, закупается спортивный инвентарь и оборудование, тренеры и преподаватели проходят курсы переподготовки, проводятся всероссийские спортивные мероприятия.

    Смотрите пятый выпуск программы «Физруки. Будущее за настоящим» на НТВ 10 июля в 14:10.

    Как развить психологическую стойкость и оставаться сильным

    Вы тот человек, который хочет добиться огромного успеха в жизни? Есть ли у вас душевная стойкость, чтобы это произошло?

    Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что независимо от ваших амбиций добиться успеха может быть сложно; и со временем ежедневная рутина может сказаться на вашей физической, умственной и эмоциональной энергии.

    Успешные и успешные деятели из всех слоев общества сталкиваются с взлетами и падениями на пути к успеху — они сталкиваются с неудачами, выгоранием, унынием, усталостью, самоограничивающими убеждениями, стрессом и многим другим.

    Как одни люди год за годом постоянно стремятся к своим личным целям, в то время как другие отказываются от них? Как эти люди остаются сильными и стойкими, когда против них столько всего настроено?

    Исследования показывают, что умственная сила — важнейший ключ к успеху. Если вы не читали книгу Анджелы Дакворт « Grit », вам следует. В нем она показывает, что «секрет выдающихся достижений — это не талант, а особая смесь страсти и настойчивости, которую она называет« твердостью ».’” Другими словами, психологическая стойкость играет важную роль в достижении целей.

    По своей сути психологическая стойкость — это просто способность придерживаться чего-то, когда дела идут тяжело. Люди с высоким уровнем психологической стойкости могут преодолеть эти препятствия и проложить путь к успеху, в то время как люди с более низким уровнем психической стойкости могут отказаться от своих мечтаний.

    Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, кто вы, что вам говорят или во что вы верите в настоящее время, вы можете развить в себе психологическую стойкость, необходимую для достижения успеха.

    1. Развивайте позитивное мышление

    Если вы собираетесь повысить свою психологическую стойкость и справиться со стрессом, первое, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на формировании сильного позитивного мышления в повседневной жизни.

    По данным клиники Кливленда, в среднем у человека возникает 60 000 мыслей в день. Из них 95% мыслей повторяются каждый день, и в среднем 80% повторяющихся идей являются негативными.

    Это примерно 45 600 негативных мыслей в день!

    Носить эти негативные мысли — все равно что отправиться в поход в горы с рюкзаком, полным камней.Поход достаточно сложен сам по себе, но отягощающий лишний мусор — это рецепт неудачи.

    Иногда для повышения психологической стойкости необходимо не столько наращивать новые силы, сколько сберегать силы для решения правильных задач. Разве не было бы проще выбросить камни из рюкзака, чем пытаться набраться сил, чтобы нести лишний вес?

    Отпустите самоограничивающие убеждения

    Довольно сложно быть психологически стойким, когда вы постоянно ругаете себя.Самоограничивающие убеждения — это любые убеждения, которые каким-то образом сдерживают вас. Вот несколько примеров:

    «Я недостаточно умен, чтобы…»

    «У меня недостаточно опыта, чтобы…»

    «Я пробовал это раньше, и это не сработало, поэтому я должен просто будь плохим… »

    Когда мы позволяем этим самоограничивающим убеждениям наводнять наш разум, негативный внутренний диалог становится безудержным, и мы вытесняем нашу способность мыслить позитивно.

    Когда вы признаете самоограничивающее убеждение, возникающее в вашем уме, быстро заставьте его замолчать, сказав себе, что это неправда, а затем подкрепите это некоторыми положительными утверждениями:

    • «Я достаточно умен; Возможно, мне просто нужно сначала провести дополнительное исследование.”
    • «Возможно, у меня не так много опыта, как у других, но это не остановит меня от попыток. У меня достаточно опыта, чтобы начать. Остальное я выясню по дороге.
    • «То, что я потерпел неудачу в этот раз, не означает, что я проиграю в этот раз. Мое прошлое не определяет мое будущее ».
    Избавьтесь от мышления «все или ничего»

    Еще одна форма негативного мышления, которая может помешать вам в формировании психологической стойкости, — это мышление «все или ничего».

    Мышление по принципу «все или ничего» — это концепция мышления крайностей. Вы либо успех, либо неудача. Ваше выступление было отличным или ужасным. Если вы не идеальны, значит, вы неудачник.

    Но это неправда!

    Если вы пытаетесь сбросить 30 фунтов и потеряли только 28, разве это не лучше, чем совсем не худеть? Я бы так сказал!

    Если вы позволите мышлению «все или ничего» управлять своим разумом, вы будете на грани девятого, когда добьетесь успеха, но вы будете ругать себя, когда «проиграете».«Признание промежуточных оттенков серого позволит вам чаще добиваться успеха.

    Когда вы признаете мысль «все или ничего», не забывайте искать в ситуации положительные моменты. Что вы получили, попробовав? Что бы вы упустили, если бы не попробовали? Не могли бы вы сделать лучше, если бы попробовали еще раз?

    Откажитесь от жилища

    Самоограниченные убеждения и мышление по принципу «все или ничего» могут привести к тяжелому случаю сосредоточения на негативе, что является плохой новостью для психического здоровья.Если вы хотите развить некоторую психологическую стойкость и сохранить свой ум сильным, вам придется бросить жилище.

    Когда мы размышляем о своих неудачах, мы тратим огромное количество энергии, которую мы могли бы использовать для достижения наших целей. Когда это произойдет, у нас больше шансов вообще бросить курить.

    Это не значит, что вы не психологически стойкие; это просто означает, что вы злоупотребляете своей энергией.

    В следующий раз, когда случится что-то плохое, важно позволить себе испытать разочарование и разочарование, но постарайтесь сократить время, которое вы уделяете ситуации.

    Если вы боретесь с этим, вы можете попробовать следующее:

    1. Позвоните другу или наставнику и обсудите это с ними. Получите немного постороннего взгляда на вашу ситуацию.
    2. Время блокирует ваше жилище, позволяя себе оставаться в нем не более одного часа.
    3. Затем скажите себе, что нужно двигаться дальше, что вы человек, и вам разрешено делать ошибки или терпеть неудачи.
    4. Если все остальное не помогает, найдите хороший способ отвлечься, пока не сможете успокоиться и пересмотреть вещи с ясным умом.

    Чем быстрее вы сможете сосредоточиться на положительных моментах и ​​преодолеть проблему, тем быстрее вы сможете вернуться к достижению успеха в своей жизни.

    2. Связь со своей целью

    Один из наиболее важных элементов для формирования психологической стойкости и сохранения сильного и сосредоточенного ума — это четкое «почему» для всех ваших краткосрочных и долгосрочных целей.

    Если вы поставили перед собой задачу достичь огромной цели, для которой у вас нет «зачем», вы обнаружите, что отвлекаетесь, разочаровываетесь или теряете интерес, как только испытаете первую неудачу.

    Вспомните, когда в последний раз вы работали над целью или решением, и дела шли не очень хорошо. Возможно, вы думали, что вам не хватает силы воли или дисциплины.

    Скорее всего, у вас просто не было достаточно веских причин.

    Саймон Синек распространяет свое послание «Начни с почему» по всему миру. Вкратце, он говорит, что:

    «Ваше« почему »- это цель, причина или убеждение, которое вас вдохновляет».

    Одна из самых больших утечек вашей умственной энергии — это преследование цели или задачи, для которой у вас нет причин.Часто мы ставим цели, потому что нам нравится идея цели, а не ее реальность. Без связи с нашим «почему» мы не можем внутренне мотивировать себя для достижения наших самых сложных целей.

    Вы можете узнать больше о том, как определить свою цель в этом видео:

    Найдите внутреннюю мотивацию

    Внутренняя мотивация — это наше врожденное желание что-то делать, и оно возникает, когда мы работаем над тем, что удовлетворяет нас больше всего, а не наше родители, или наши начальники, или наши учителя.

    Допустим, вы думаете, что хотите бросить курить, потому что знаете, что это вредно для вас, но вам действительно нравится курить. Если вы действительно не хотите бросить курить, это будет практически невозможно, независимо от вашей силы воли или психологической стойкости.

    Однако, если вы хотите бросить курить, потому что у вас только что родился ребенок, и вы не хотите, чтобы ваш ребенок рос вокруг дыма, то это «почему» даст вам внутреннюю мотивацию. Внутренняя мотивация намного мощнее простой упорной силы воли, и ее гораздо легче поддерживать в течение длительного времени.

    Если вы пытаетесь развить психологическую стойкость, привязка «почему» ко всему, что вы хотите достичь, уменьшит усилия и энергию, которые потребуются для достижения этих целей.

    3. Обретите силу в единстве

    Последний аспект развития психологической стойкости — это осознание того, что вы не одиноки в этом.

    Билл Гейтс создал Microsoft не в одиночку. Опра не создала свою сеть в одиночку. Стив Джобс не изобрел iPhone без команды. Мишель Обама не реализовала кампанию «Давайте двигаться».

    За всеми этими успешными людьми стояло бесчисленное множество других людей, которые предлагали поддержку, наставничество, руководство и поддержку.

    Если вы хотите развить непревзойденную психологическую стойкость, вы должны понимать, что вам не нужно идти в одиночку. Даже у самых стойких морских котиков есть команда, поддерживающая их.

    Найдите наставника или комитет наставников

    Выгоды от наличия хорошего наставника слишком много, чтобы перечислить, но если свести их к основам, наставник — это тот, кто поможет показать вам путь к успеху, раскроет ваши выявить и преодолеть свои слепые зоны и работать над своими слабостями

    Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своим внутренним негативом или пытаетесь найти свою цель, обсудите это с наставником. Иногда мы теряем лес из-за деревьев, и наставник может помочь нам сделать шаг назад и увидеть картину в целом.

    Вот как найти подходящего наставника для себя: Как найти наставника, который поможет вам добиться успеха достигните своих целей.В отличие от наставников, которые готовы вмешаться и помочь вам решить ваши проблемы, группа чирлидеров поможет вам поднять настроение.

    Даже если у вас есть твердое «почему» и позитивное мышление, почти невозможно сохранять позитивный настрой в 100% случаев. Если вам время от времени нужна помощь, это не делает вас слабым. Наличие группы людей, подбадривающих вас, имеет большое значение в мире.

    По мере того, как вы добиваетесь своих целей, расскажите нескольким близким друзьям о том, что вы делаете, а когда станет трудно, расскажите им об этом.Когда они говорят с вами ободряюще, не сопротивляйтесь их позитивному настрою и не противопоставляйте его своим самоограничивающим убеждениям.

    Позвольте их оптимизму пополнить вашу энергию и используйте эту энергию для продолжения.

    Сформируйте группу подотчетности

    Чирлидеры — это здорово, но иногда нам нужен кто-то, чтобы дать нам толчок, чтобы продолжать работу. Возможно, у вас есть веские причины пробежать марафон или сбросить 30 фунтов, но это не значит, что это будет легко; и попытка заставить себя довести дело до конца — верный способ нагрузить вашу умственную энергию.

    Почему бы не сэкономить часть своей умственной энергии, создав группу подотчетности?

    Найдите человека или несколько человек, которые имеют схожие цели или, по крайней мере, нуждаются в партнере по подотчетности. Затем сформируйте в группе соглашение, чтобы подталкивать друг друга каждый день.

    4. Научитесь подниматься после неудач

    Формировать крепкое мышление и развить психологическую стойкость непросто! Любой, кто когда-либо добивался огромного успеха, знает, что препятствия, неудачи и неудачи неизбежны, и вы ничем не исключены.

    По мере того, как вы работаете над своими целями, вам предстоит столкнуться с множеством взлетов и падений, но это не значит, что у вас нет психологической стойкости, силы воли или дисциплины.

    Когда вы оказываетесь в упадке, вместо того, чтобы сразу сдаваться, задайте себе следующие вопросы:

    • «Я слишком строг к себе?»
    • «Не искажают ли мои взгляды негативные мысли?»
    • «Каковы положительные стороны этой неудачи / препятствия / неудачи?»
    • «Почему для меня была важна эта цель? В чем заключалась моя цель? »
    • «Эта цель все еще важна для меня?»
    • «К кому я могу обратиться за помощью? Кто может наставлять меня или привлекать к ответственности? »

    Задайте себе эти вопросы — отличный способ проверить свое мышление.Когда мы теряемся в негативном мышлении или теряем связь с нашей целью, слишком легко впасть в уныние.

    Эта статья содержит несколько полезных советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь: Как справиться с неудачей и подобрать себе резервную копию

    Связать все вместе

    Важнейшей частью развития психической стойкости является научиться распознавать негативные тенденции и действовать чтобы исправить их на ранней стадии здоровыми привычками. Развитие психической стойкости — это не устранение слабости, а обучение тому, как с ней справляться и преодолевать ее.

    Никто не совершенен, но когда мы сосредотачиваемся на правильных вещах, мы можем развить психологическую стойкость, достойную самых серьезных жизненных испытаний.

    Подробнее о развитии умственной силы

    Изображение предоставлено Зулмаури Сааведра через unsplash.com

    Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья

    Попробуйте эти советы, чтобы сохранить равновесие или восстановить равновесие. *

    1. Цените себя:

    Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики.Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, возьмите уроки танцев, научитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.

    2. Берегите свое тело:

    Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье. Обязательно:

    • Ешьте полноценную пищу
    • Избегайте курения и вейпинга — см. Помощь в отказе от курения
    • Пейте много воды
    • Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и беспокойство, а также улучшить настроение
    • Высыпайтесь.Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей.

    3. Окружите себя хорошими людьми:

    Люди с крепкими семейными или социальными связями, как правило, более здоровы, чем те, у кого нет поддержки. Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.

    4. Дайте себе:

    Добровольно поделитесь своим временем и энергией, чтобы помочь кому-то другому.Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся — и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. См. Идеи в разделе Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.

    5. Научитесь справляться со стрессом:

    Как ни крути, стресс — это часть жизни. Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тайцзи, займитесь спортом, прогуляйтесь на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник как средство для снятия стресса. Кроме того, не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, расслабить ваше тело и уменьшить стресс.

    6. Успокойся:

    Попробуйте медитацию, внимательность и / или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам почувствовать себя спокойным и усилить эффект терапии. Чтобы подключиться, см. Духовные ресурсы о личном благополучии учащихся

    7. Ставьте перед собой реалистичные цели:

    Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей.Стремитесь высоко, но будьте реалистичны и не переусердствуйте. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самоуважения по мере продвижения к своей цели. Велнес-коучинг, бесплатный для студентов UM, может помочь вам в достижении целей и не сбиться с пути.

    8. Разбей однообразие:

    Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут пробежки, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан.См. «Омоложение 101» для получения дополнительных идей.

    9. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков:

    Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте других наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы. Для получения дополнительной информации см. Алкоголь и другие наркотики.

    10. Получите помощь, когда она вам понадобится:

    Обращение за помощью — признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно.Люди, получившие надлежащую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и зависимости и вести полноценную жизнь, приносящую удовлетворение. См. Ресурсы для стресса и психического здоровья, чтобы узнать о ресурсах кампуса и сообщества.

    * По материалам Национальной ассоциации психического здоровья / Национального совета по общественно-поведенческой медицине

    5 эффективных упражнений для повышения вашей психической силы

    Следующий гостевой пост написала Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник из Линкольна, штат Мэн.Помимо работы психотерапевтом, она также является дополнительным преподавателем психологии в колледже и экспертом по воспитанию подростков на сайте About.com.

    Психология часто обсуждает психическое здоровье, но не часто обсуждают четкое определение психической силы. Для меня психологическая сила означает, что вы регулируете свои эмоции, управляете своими мыслями и ведете себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Для развития умственной силы необходимо найти в себе смелость жить в соответствии со своими ценностями и быть достаточно смелыми, чтобы создать собственное определение успеха.

    Психическая сила включает больше, чем просто силу воли; это требует тяжелой работы и приверженности. Речь идет о формировании здоровых привычек и выборе посвящать свое время и силы самосовершенствованию. (Прочтите сообщение Шерил Снапп Коннор, основанное на моем списке из 13 вещей, которых избегают умственно сильные люди.)

    Хотя легче чувствовать себя психологически сильным, когда жизнь кажется простой — часто настоящая умственная сила проявляется наиболее ярко в разгар трагедии. Выбор в пользу развития навыков, повышающих вашу умственную силу, — лучший способ подготовиться к неизбежным жизненным препятствиям.

    Существует множество упражнений, которые могут помочь вам развить умственную силу. Но вот пять, с которых можно начать:

    1. Оцените свои основные убеждения

    У всех нас сложились основные убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Основные убеждения развиваются со временем и во многом зависят от нашего прошлого опыта. Осознаваете ли вы свои основные убеждения или нет, они влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.

    Иногда основные убеждения неточны и непродуктивны.Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, у вас может быть меньше шансов подать заявление о приеме на новую работу — и вы можете непреднамеренно не показать себя на собеседовании. Следовательно, ваши основные убеждения могут стать самоисполняющимся пророчеством.

    Определите и оцените свои основные убеждения. Ищите черно-белые убеждения, а затем находите исключения из правил. Очень немногие вещи в жизни «всегда» или «никогда» верны. Изменение основных убеждений требует целенаправленного намерения и упорного труда, но может изменить весь ход вашей жизни.

    2. Разумно расходуйте умственную энергию

    Тратить силы мозга на размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, быстро истощает умственную энергию. Чем больше вы думаете о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше энергии у вас останется для творческих усилий. Например, бесполезно сидеть и беспокоиться о прогнозе погоды. Если вас ожидает сильный шторм, беспокойство не предотвратит его. Однако вы можете подготовиться к нему. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем.

    Экономьте свою умственную энергию для продуктивных задач, таких как решение проблем или постановка целей. Когда ваши мысли непродуктивны, приложите сознательные усилия, чтобы переключить свою умственную энергию на более полезные темы. Чем больше вы практикуете разумное расходование своей умственной энергии, тем больше это войдет в привычку.

    3. Замени негативные мысли продуктивными

    Хотя большинство из нас не тратит время на размышления о своих мыслях, повышение осведомленности о своих привычках мышления оказывается полезным для повышения устойчивости.Преувеличенные негативные мысли, такие как «Я никогда ничего не могу сделать правильно», мешают вам полностью раскрыть свой потенциал. Поймайте свои негативные мысли до того, как они выйдут из-под контроля и повлияют на ваше поведение.

    Выявите и замените чрезмерно негативные мысли мыслями более продуктивными. Продуктивные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, они должны быть реалистичными. Более уравновешенная мысль может звучать так: «У меня есть некоторые слабые стороны, но у меня также есть много сильных сторон». Чтобы изменить свои мысли, требуется постоянный контроль, но этот процесс может помочь вам стать лучше.

    4. Практикуйте терпение дискомфорта

    Быть сильным психически не означает, что вы не испытываете эмоций. Фактически, умственная сила требует, чтобы вы остро осознавали свои эмоции, чтобы вы могли сделать лучший выбор, как реагировать. Психическая сила заключается в том, чтобы принимать свои чувства без их контроля.

    Психическая сила также предполагает понимание того, когда имеет смысл вести себя вопреки своим эмоциям. Например, если вы испытываете беспокойство, которое мешает вам попробовать что-то новое или принять новые возможности, попробуйте выйти из своей зоны комфорта, если вы хотите и дальше бросать вызов самому себе.Чтобы справляться с неприятными эмоциями, нужна практика, но по мере роста вашей уверенности становится легче.

    Постарайтесь вести себя как человек, которым вы хотите стать. Вместо того, чтобы говорить: «Хотел бы я быть более общительным», лучше ведите себя более общительным образом, независимо от того, хотите вы этого или нет. Некоторый дискомфорт часто необходим для большей выгоды, и терпение к нему поможет воплотить ваше видение в реальность, шаг за шагом.

    5. Ежедневно размышляйте о своем прогрессе

    Сегодняшний загруженный мир не позволяет уделять много времени тихим размышлениям.Найдите время, чтобы поразмышлять о своем прогрессе в развитии умственной силы. В конце каждого дня спрашивайте себя, что вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте, что вы надеетесь улучшить или достичь завтра.

    Работа над развитием умственных способностей продолжается. Всегда есть возможности для улучшения, и временами это кажется более трудным, чем в другое время. Размышления о своем прогрессе могут укрепить вашу способность достичь своего определения успеха, живя в соответствии со своими ценностями.

    Также в Forbes:

    Психическое здоровье в раннем детстве

    Серьезные проблемы с психическим здоровьем могут возникать и возникают у маленьких детей. Дети могут проявлять четкие характеристики тревожных расстройств, синдрома дефицита внимания / гиперактивности, расстройства поведения, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и нарушений развития нервной системы, таких как аутизм, в очень раннем возрасте. Тем не менее, маленькие дети реагируют на эмоциональные переживания и травмирующие события и обрабатывают их совершенно иначе, чем взрослые и дети старшего возраста.Следовательно, диагностика в раннем детстве может быть намного сложнее, чем у взрослых.

    Опыт оставляет химическую «подпись» на генах, которая определяет, экспрессируются ли гены и как. Узнать больше

    Взаимодействие генов и опыта влияет на психическое здоровье детей. Гены не судьба. Наши гены содержат инструкции, которые говорят нашему телу, как работать, но химическая «подпись» нашей окружающей среды может санкционировать или препятствовать выполнению этих инструкций.Взаимодействие между генетической предрасположенностью и устойчивым стрессовым опытом в раннем возрасте может заложить нестабильный фундамент психического здоровья, который сохранится и во взрослом возрасте.

    Токсический стресс может повредить архитектуру мозга и повысить вероятность того, что серьезные проблемы с психическим здоровьем возникнут либо быстро, либо спустя годы. Из-за своего длительного воздействия на развитие мозга и другие системы органов токсический стресс может ухудшить готовность к школе, академическую успеваемость, а также физическое и психическое здоровье на протяжении всей жизни.Обстоятельства, связанные с семейным стрессом, такие как постоянная бедность, могут повысить риск серьезных проблем с психическим здоровьем. Особенно уязвимы маленькие дети, которые периодически подвергаются жестокому обращению или хроническому пренебрежению, насилию в семье, психическому здоровью родителей или злоупотреблению психоактивными веществами.

    Никогда не поздно, но лучше раньше. Некоторые люди демонстрируют замечательные способности преодолевать серьезные проблемы, связанные с постоянным жестоким обращением в раннем возрасте, травмами и эмоциональными травмами, однако есть пределы способности маленьких детей психологически оправиться от невзгод.

    Даже когда детей вытаскивают из травмирующих обстоятельств и помещают в дома с исключительно заботой, улучшения в развитии часто сопровождаются сохраняющимися проблемами в саморегуляции, эмоциональной адаптации, отношениях с другими и самопонимании. Когда дети преодолевают это бремя, они обычно получают выгоду от исключительных усилий со стороны поддерживающих их взрослых. Эти результаты подчеркивают важность профилактики и своевременного вмешательства в обстоятельствах, которые подвергают маленьких детей серьезному психологическому риску.

    Очень важно лечить проблемы психического здоровья маленьких детей в их семьях, домах и общинах. Эмоциональное благополучие маленьких детей напрямую связано с функционированием их опекунов и семей, в которых они живут. Когда эти отношения являются оскорбительными, угрожающими, хронически пренебрежительными или психологически вредными по другим причинам, они являются мощным фактором риска для развития ранних проблем психического здоровья. Напротив, когда отношения надежно реагируют и поддерживают, они могут фактически защитить маленьких детей от неблагоприятного воздействия других факторов стресса.Таким образом, снижение стрессовых факторов, влияющих на детей, требует устранения стресса, испытываемого их семьями.

    Как быть стойким: воспитывать умственно сильных детей

    Психически сильные дети готовы к вызовам мира. Чтобы быть ясным, психологическая сила — это не в жестких действиях или подавлении эмоций. Речь также не идет о том, чтобы быть недобрым или вызывающим.

    Напротив, умственно сильные дети устойчивы и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.Как родитель, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь своим детям развить душевные силы.

    Советы по воспитанию крутых детей

    Психически сильные дети способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с невзгодами. Чтобы помочь детям развить умственную силу, нужен трехсторонний подход. Есть три способа помочь детям стать психически сильными.

    • Помогите им научиться контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не управляли ими.
    • Покажите им, как действовать позитивно.
    • Научите их заменять негативные мысли более реалистичными.

    Существует множество стратегий воспитания, техник дисциплины и учебных пособий, которые помогают детям наращивать умственные способности. Настройте свой подход так, чтобы он соответствовал конкретным потребностям вашего ребенка.

    Шоу детей, как быть крутыми

    Один из лучших способов научить детей умственной силе — отразить эти качества в своей жизни. Дети учатся реагировать в различных ситуациях, наблюдая за своими родителями.Итак, постарайтесь осознавать свою психологическую стойкость и работать над областями, которые нуждаются в улучшении. Вот несколько способов показать своим детям, как быть психологически сильными.

    Образец для подражания Психическая сила

    Показывать ребенку, как быть умственно сильным, — лучший способ побудить его развить умственную силу. Обсудите свои личные цели и покажите ребенку, что вы делаете шаги, чтобы стать сильнее. Сделайте самосовершенствование и психологическую силу приоритетом в своей жизни и избегайте того, чего не делают умственно сильные родители.

    Покажите своему ребенку, как преодолевать страхи

    Если ваш ребенок избегает чего-либо пугающего, он никогда не обретет уверенности, необходимой ему, чтобы справиться с чувством дискомфорта. Боится ли ваш ребенок темноты или он боится знакомиться с новыми людьми, помогайте ребенку преодолевать их страхи, шаг за шагом.

    Подбодрите их, похвалите их усилия и вознаградите за храбрость, и они узнают, что они способные дети, которые могут выйти за пределы своей зоны комфорта.

    Обучайте душевной стойкости

    Ищите возможности дать своим детям возможность стать сильными психически. Работая с ними в разных ситуациях, вы можете придать им психологическую стойкость, необходимую для того, чтобы справляться с неприятными эмоциями и справляться со сложными ситуациями. Вот несколько конкретных способов научить своих детей быть психически сильными, независимо от того, что им бросает жизнь.

    Обучение определенным навыкам

    Дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить ваших детей в следующий раз добиваться большего успеха, а не заставлять их страдать за свои ошибки.Используйте последствия, которые обучают конкретным навыкам, таким как навыки решения проблем, импульсивный контроль и самодисциплина. Эти навыки помогут вашему ребенку научиться вести себя продуктивно, даже когда он сталкивается с искушениями, трудными обстоятельствами и трудными неудачами.

    Обучай навыки регулирования эмоций

    Не успокаивайте ребенка, когда он злится, и не поднимайте ему настроение каждый раз, когда ему грустно. Вместо этого научите их, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы они не стали зависеть от вас в регулировании своего настроения.Дети, которые понимают свои чувства и знают, как с ними справляться, лучше подготовлены к решению проблем.

    Пусть ваш ребенок ошибается

    Объясните ребенку, что ошибки являются частью процесса обучения, чтобы он не чувствовал себя стыдно или неловко из-за того, что сделал что-то не так. Примите во внимание естественные последствия, когда это безопасно, и поговорите о том, как избежать повторения той же ошибки в следующий раз.

    Воспитание стойких способностей

    Для развития умственной силы детей необходимо также уделять внимание их уровню уверенности, независимости и самооценке.Работайте со своими детьми, чтобы настроить эти области своей жизни, поощряя при этом здоровые привычки, которые укрепляют умственную силу. Вот несколько способов развить то, что они узнали о психологической стойкости.

    Поощряйте здоровый разговор с самим собой

    Детям трудно чувствовать себя психологически сильными, когда они бомбардируют себя унижениями или предсказывают катастрофические последствия. Научите ребенка переосмысливать негативные мысли, чтобы они могли думать более реалистично. Реалистичное, но оптимистичное мировоззрение может помочь детям пережить трудные времена и добиться максимальной результативности.

    Создать персонаж

    Детям нужен сильный моральный компас, который поможет им принимать правильные решения. Усердно работайте, чтобы привить ребенку свои ценности. Создавайте возможности для уроков жизни, которые регулярно укрепляют ваши ценности. Например, подчеркните важность честности и сострадания, а не победы любой ценой.

    Дети, которые понимают свои ценности, с большей вероятностью сделают здоровый выбор, даже если другие могут не согласиться с их действиями.

    Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

    Хотя может возникнуть соблазн помочь ребенку, когда он изо всех сил, спасение его от стресса укрепит его в том, что он беспомощен.Позвольте вашему ребенку проиграть, позвольте ему скучать и настаивайте на том, что он несет ответственность, даже если он не хочет этого делать. При поддержке и руководстве борьба может помочь вашему ребенку развить умственную силу.

    Сделайте благодарность своим приоритетом

    Благодарность — прекрасное средство от жалости к себе и других вредных привычек, которые могут помешать вашему ребенку стать психологически сильным. Помогите своему ребенку утвердить все хорошее в этом мире, чтобы даже в самые худшие дни он увидел, что ему есть за что благодарить.Благодарность может улучшить настроение вашего ребенка и побудить его активно решать проблемы.

    Подтвердите личную ответственность

    Развитие умственных способностей требует принятия личной ответственности. Позвольте объяснениям — но не оправданиям, когда ваш ребенок делает ошибку или плохо себя ведет. Исправьте своего ребенка, если он пытается обвинить других в том, как он думает, чувствует или ведет себя.

    Слово Verywell

    Когда дело доходит до развития умственных способностей вашего ребенка, требуются целеустремленность и последовательность.Но регулярное общение, практика при возникновении сложных ситуаций и регулярная работа над укреплением их уверенности и самоуважения — это придаст вам душевные силы.

    Ищите возможности начать с малого и строить оттуда. Кроме того, помогите им расти и учиться на своих ошибках. В мгновение ока у ваших детей появится душевная сила, которой хватит на всю жизнь.

    Как заботиться о своем психическом здоровье

    Заказать публикацию

    См. Другие наши инструкции… ‘гиды

    Важно заботиться о себе и получать от жизни максимум удовольствия. Ниже приведены 10 практических способов заботиться о своем психическом здоровье. Внесение простых изменений в свой образ жизни не обязательно будет стоить целое состояние или отнимать уйму времени. Любой желающий может последовать этому совету. Почему бы не начать сегодня?

    1. Расскажите о своих чувствах

    Говоря о своих чувствах, вы можете сохранять хорошее психическое здоровье и справляться с трудностями.

    Расскажите подробнее…

    2. Оставаться активным

    Регулярные упражнения повышают вашу самооценку, помогают сосредоточиться, уснуть и улучшить самочувствие. Упражнения поддерживают здоровье мозга и других жизненно важных органов, а также являются значительным преимуществом для улучшения вашего психического здоровья.

    Расскажите подробнее …

    3. Хорошо питайтесь

    Ваш мозг нуждается в смеси питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и хорошо функционировать, как и другие органы вашего тела. Диета, полезная для вашего физического здоровья, также полезна для вашего психического здоровья.

    Расскажите подробнее …

    4. Пейте разумно

    Мы часто употребляем алкоголь, чтобы изменить настроение. Некоторые люди пьют, чтобы справиться со страхом или одиночеством, но эффект временный.

    Когда питье прекращается, вы чувствуете себя хуже из-за того, как алкоголь повлиял на ваш мозг и остальное тело. Выпивка — не лучший способ справиться с трудными чувствами.

    Расскажите подробнее …

    5. Оставайтесь на связи

    Нет ничего лучше, чем встретиться с кем-нибудь лицом к лицу, но это не всегда возможно.Вместо этого вы также можете позвонить им, написать им записку или поговорить с ними в чате. Поддерживайте открытость для общения: это хорошо для вас!

    Расскажите подробнее …

    6. Обратиться за помощью

    Никто из нас не сверхчеловек. Все мы иногда устаем или подавлены тем, как мы себя чувствуем, или когда что-то идет не по плану.

    Если вам становится не по себе, и вы чувствуете, что не можете справиться, попросите о помощи. Ваша семья или друзья могут предложить практическую помощь или выслушать вас.

    Местные службы готовы помочь вам.

    Расскажите подробнее …

    7. Сделайте перерыв

    Смена места действия или смена темпа полезны для вашего психического здоровья.

    Это может быть пятиминутная пауза после уборки кухни, получасовой перерыв на обед на работе или выходные в поисках чего-то нового. Для снятия стресса может быть достаточно нескольких минут. Дайте себе немного времени.

    Расскажите подробнее …

    8. Делай то, что у тебя хорошо получается в

    Чем ты любишь заниматься? В каких занятиях вы можете потеряться? Что ты любил делать в прошлом?

    Развлечение помогает справиться со стрессом.Занятие тем, что вам нравится, вероятно, означает, что у вас хорошо получается, а достижение чего-то повышает вашу самооценку

    Расскажите подробнее …

    9. Примите то, кем вы являетесь

    Мы все разные. Гораздо полезнее признать, что вы уникальны, чем желать, чтобы вы были больше похожи на кого-то другого. Хорошее отношение к себе повышает вашу уверенность в том, что вы приобретаете новые навыки, посещаете новые места и заводите новых друзей. Хорошая самооценка помогает справиться с трудностями.

    Расскажите подробнее…

    10. Забота о других

    «Друзья действительно важны … Мы помогаем друг другу, когда можем, поэтому это улица с двусторонним движением, и поддержка их воодушевляет меня».

    Забота о других часто является важной частью поддержания отношений с близкими вам людьми. Это может даже сблизить вас.

    Расскажите подробнее …

    Построение лучшего психического здоровья — HelpGuide.org

    благополучие и счастье

    Хотите улучшить свое настроение, лучше справляться со своими эмоциями или повысить устойчивость? Эти шесть изменяющих жизнь стратегий улучшения психического здоровья и благополучия могут показать вам, как это сделать.

    Понимание хорошего психического здоровья

    Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в повседневной жизни. Это также влияет на вашу способность справляться со стрессом, преодолевать трудности, строить отношения и восстанавливаться после жизненных неудач и трудностей.

    Сильное психическое здоровье — это не просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Быть психически или эмоционально здоровым — это гораздо больше, чем быть свободным от депрессии, беспокойства или других психологических проблем. Под психическим здоровьем подразумевается не отсутствие психических заболеваний, а наличие положительных характеристик.

    Психически здоровые люди имеют:

    • Чувство удовлетворенности.
    • Жажда жизни, возможность смеяться и веселиться.
    • Способность справиться со стрессом и оправиться от невзгод.
    • Чувство смысла и цели как в своей деятельности, так и в отношениях.
    • Гибкость в освоении новых навыков и адаптации к изменениям.
    • Баланс между работой и отдыхом, отдыхом и активностью и т. Д.
    • Способность строить и поддерживать полноценные отношения.
    • Уверенность в себе и высокая самооценка.
    Взаимосвязь между стойкостью и психическим здоровьем

    Крепкое психическое здоровье не означает, что вы никогда не переживете тяжелые времена или не испытаете эмоциональных проблем. Все мы переживаем разочарования, потери и перемены. И хотя это нормальные аспекты жизни, они все же могут вызывать печаль, беспокойство и стресс. Но так же, как физически здоровые люди могут лучше оправиться от болезни или травмы, люди с сильным психическим здоровьем могут лучше оправиться от невзгод, травм и стресса.Эта способность называется , устойчивость .

    У эмоционально и умственно устойчивых людей есть инструменты, позволяющие справляться с трудными ситуациями и сохранять позитивный настрой. Они остаются сосредоточенными, гибкими и продуктивными как в плохие, так и в хорошие времена. Их стойкость также заставляет их меньше бояться нового опыта или неопределенного будущего. Даже когда они не сразу знают, как будет решена проблема, они надеются, что решение в конечном итоге будет найдено.

    Если вы хотите справиться с конкретной проблемой психического здоровья, лучше справляться со своими эмоциями или просто почувствовать себя более позитивным и энергичным, существует множество способов взять под контроль свое психическое здоровье — начиная с сегодняшнего дня.

    Как улучшить свое психическое здоровье

    Кто угодно может страдать от психических или эмоциональных проблем со здоровьем — и в течение всей жизни большинство из нас будут страдать. Только в этом году примерно каждый пятый из нас будет страдать от диагностируемого психического расстройства. Тем не менее, несмотря на то, насколько распространены проблемы с психическим здоровьем, многие из нас не прилагают никаких усилий для улучшения своей ситуации.

    Мы игнорируем эмоциональные сообщения, которые говорят нам, что что-то не так, и пытаемся справиться с этим, отвлекая себя или занимаясь самолечением с помощью алкоголя, наркотиков или саморазрушающего поведения.Мы замалчиваем наши проблемы в надежде, что другие не заметят. Мы надеемся, что наша ситуация со временем улучшится сама по себе. Или мы просто сдаемся, говоря себе, что «мы такие, какие мы есть».

    [Читать: Культивирование счастья]

    Хорошая новость: вам не нужно чувствовать себя плохо. Есть методы, которые вы можете использовать, чтобы поднять настроение, стать более выносливым и получать больше удовольствия от жизни. Но так же, как для создания и поддержания физического здоровья требуются усилия, так и с психическим здоровьем. В наши дни мы должны усерднее работать, чтобы обеспечить крепкое психическое здоровье, просто потому, что жизнь сказывается на нашем эмоциональном благополучии по многим причинам.

    Почему мы часто пренебрегаем своими потребностями в области психического здоровья

    Даже в современном развитом мире многие из нас часто не хотят — или не могут — удовлетворить свои потребности в психическом здоровье. Это может происходить по разным причинам, в том числе:

    • В некоторых обществах психические и эмоциональные проблемы считаются менее законными, чем физические. Они рассматриваются как признак слабости или как-то по нашей вине.
    • Некоторые люди ошибочно считают проблемы психического здоровья чем-то, от чего мы должны уметь «избавиться».«Мужчины, в особенности, часто предпочитают сдерживать свои чувства, чем искать помощи.
    • В нашем быстро меняющемся мире мы одержимы поиском быстрых и простых ответов на сложные проблемы. Мы ищем связи с другими, навязчиво проверяя социальные сети, вместо того, чтобы обращаться к людям, например, в реальном мире. Или, чтобы улучшить настроение и облегчить депрессию, мы лучше выпьем таблетку, чем решим основные проблемы.
    • Многие люди думают, что, если они действительно обращаются за помощью при психических и эмоциональных проблемах, единственными доступными вариантами лечения являются лекарства (которые имеют нежелательные побочные эффекты) или терапия (которая может быть длительной и дорогой).Правда в том, что, какими бы ни были ваши проблемы, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое самочувствие и достичь большего психического и эмоционального благополучия. И вы можете начать уже сегодня!

    Сделайте социальные связи приоритетом, особенно лицом к лицу.

    Независимо от того, сколько времени вы посвящаете улучшению своего психического и эмоционального здоровья, вам все равно будет нужна компания других, чтобы чувствовать себя и действовать наилучшим образом. Люди — социальные существа с эмоциональными потребностями в отношениях и позитивными связями с другими.Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Наш социальный мозг жаждет общения, даже когда опыт заставил нас стесняться и недоверчиво относиться к другим.

    Почему так важно личное соединение?

    Телефонные звонки и социальные сети имеют свое место, но ничто не может сравниться с снимающей стресс и поднимающей настроение силой качественного личного общения с другими людьми.

    Ключ состоит в том, чтобы взаимодействовать с кем-то, кто является «хорошим слушателем» — кем-то, с кем вы можете регулярно разговаривать лично, кто будет слушать вас, не имея собственных представлений о том, как вы должны думать или чувствовать.Хороший слушатель прислушается к чувствам, стоящим за вашими словами, и не будет перебивать, осуждать или критиковать вас.

    Обращение к вам — не признак слабости и не станет обузой для других. Большинству людей будет лестно, если вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, есть хорошие способы завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки. Между тем, общение лицом к лицу со знакомыми или людьми, с которыми вы встречаетесь в течение дня, например с соседями, людьми в очереди на кассу или в автобусе, или с человеком, который подает вам утренний кофе, по-прежнему дает большое преимущество.Установите зрительный контакт и обменяйтесь улыбкой, дружеским приветствием или светской беседой.

    Советы по общению с другими людьми
    • Позвоните другу или любимому человеку прямо сейчас и договоритесь о встрече . Если вы оба ведете напряженный образ жизни, предложите вместе выполнить поручения или заняться спортом. Постарайтесь сделать это обычным мероприятием.
    • Если вы не чувствуете, что вам не к кому позвонить, обратитесь к знакомым . Многим другим людям так же неудобно заводить новых друзей, как и вам, так что будьте тем, кто сломает лед.Восстановите связь со старым другом, пригласите коллегу пообедать или попросите соседа присоединиться к вам за кофе.
    • Выйдите из-за экрана телевизора или компьютера . Общение — это в значительной степени невербальный опыт, требующий от вас прямого контакта с другими людьми, поэтому не пренебрегайте своими отношениями в реальном мире в пользу виртуального взаимодействия.
    • Будь столяром . Присоединяйтесь к сетевым, социальным или специальным группам, которые встречаются на регулярной основе. Эти группы предлагают прекрасные возможности для встречи с людьми с общими интересами.
    • Не бойтесь улыбаться и здороваться с незнакомцами, на пути которых вы встречаетесь с . Установление связи выгодно для вас обоих — и вы никогда не знаете, к чему это может привести!

    Сохранение активности так же полезно для мозга, как и для тела

    Разум и тело неразрывно связаны. Когда вы улучшите свое физическое здоровье, вы автоматически почувствуете большее психическое и эмоциональное благополучие. Физическая активность также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества, которые поднимают настроение и дают дополнительную энергию.Регулярные упражнения или активность могут существенно повлиять на проблемы психического и эмоционального здоровья, снять стресс, улучшить память и помочь вам лучше спать.

    Но что, если я ненавижу заниматься спортом?

    Что ж, вы не одиноки. Работа с отягощениями в тренажерном зале или бег на беговой дорожке — далеко не все, что думают о прекрасном времени. Но не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы пользоваться преимуществами большей активности. Прогуляйтесь в обеденное время по парку, пройдитесь кругами в торговом центре с кондиционером, делая покупки в витринах, бросьте фрисби с собакой, потанцуйте под любимую музыку, поиграйте в видеоигры с вашими детьми, езжайте на велосипеде или дойдите до назначенной встречи. а не ехать.

    Вам не нужно тренироваться до тех пор, пока вы не промокнете до пота или пока не почувствуете боль в каждой мышце. Даже скромная физическая активность может иметь большое значение для вашего психического и эмоционального здоровья — и вы можете заняться этим в прямо сейчас, , чтобы повысить свою энергию и кругозор и помочь вам восстановить чувство контроля.

    Советы по началу занятий спортом

    • Старайтесь уделять активности 30 минут в большинстве дней. Если проще, три 10-минутных занятия могут быть столь же эффективными. Начните сейчас с прогулки или танцев под любимую песню.
    • Попробуйте ритмичные упражнения, которые задействуют как руки, так и ноги, например ходьбу, бег, плавание, силовые тренировки, боевые искусства или танцы.
    • Добавьте к своим тренировкам элемент внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — как ваши ноги касаются земли, например, на ритме вашего дыхания или ощущении ветра на вашей коже.

    Узнайте, как контролировать уровень стресса

    Стресс серьезно сказывается на психическом и эмоциональном здоровье, поэтому важно держать его под контролем.Хотя не всех факторов стресса можно избежать, стратегии управления стрессом могут помочь вам вернуть равновесие.

    Поговорите с дружелюбным лицом . Личное общение с близким человеком — самый эффективный способ успокоить нервную систему и снять стресс. Взаимодействие с другим человеком может быстро затормозить разрушительные реакции на стресс, такие как «бей или беги». Он также выделяет гормоны, снимающие стресс, поэтому вы почувствуете себя лучше, даже если не сможете изменить саму стрессовую ситуацию.

    Воззвание к вашим чувствам . Успокаивает ли вас воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе или любимый аромат? Или, может быть, сжатие мяча для снятия стресса помогает быстро сосредоточиться? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому начните экспериментировать прямо сейчас, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Как только вы обнаружите, как ваша нервная система реагирует на сенсорные сигналы, вы сможете быстро успокоить себя независимо от того, где и когда наступает стресс.

    Сделайте досуг своим приоритетом .Участвуйте в любимых занятиях только по той причине, что они вызывают у вас хорошее самочувствие. Сходите в веселый фильм, прогуляйтесь по пляжу, послушайте музыку, почитайте хорошую книгу или поговорите с другом. Делать что-то только потому, что это весело, — не снисходительность. Игра необходима для эмоционального и психического здоровья.

    Найдите время для размышлений и признательности . Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Медитируйте, молитесь, наслаждайтесь закатом или просто уделите время тому, что хорошо, позитивно и красиво в течение дня.

    [Слушайте: благодарность в трудные времена]

    Займитесь практикой релаксации . В то время как сенсорный ввод может снять стресс в данный момент, методы релаксации могут помочь снизить общий уровень стресса, хотя для их эффективного обучения, скорее всего, потребуется больше времени. Йога, медитация осознанности, глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц могут притормозить стресс и вернуть ваш разум и тело в состояние равновесия.

    Управляйте своими эмоциями, чтобы снимать стресс

    Понимание и принятие своих эмоций — особенно тех неприятных, которые многие из нас пытаются игнорировать, — может существенно повлиять на вашу способность справляться со стрессом и уравновешивать свое настроение.Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.

    Придерживайтесь здоровой для мозга диеты, чтобы поддерживать сильное психическое здоровье

    Если вы не пытались изменить свой рацион в прошлом, вы можете не знать, сколько из того, что вы едите — и не едите — влияет на то, как вы думать и чувствовать. Нездоровая диета может сказаться на вашем мозге и настроении, нарушить ваш сон, истощить вашу энергию и ослабить вашу иммунную систему. И наоборот, переход на здоровую диету с низким содержанием сахара и высоким содержанием полезных жиров может дать вам больше энергии, улучшить сон и настроение, а также помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

    Люди немного по-разному реагируют на определенные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поэкспериментируйте с тем, как пища, которую вы включаете в свой рацион или исключаете из него, меняет ваше самочувствие. Лучше всего начать с отказа от «плохих жиров», которые могут повредить вашему настроению и мировоззрению, и заменить их «хорошими жирами», которые поддерживают здоровье мозга.

    Продукты, отрицательно влияющие на настроение

    • Кофеин.
    • Спирт.
    • Трансжиры или что-нибудь с «частично гидрогенизированным» маслом.
    • Продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.
    • Сладкие закуски.
    • Рафинированные углеводы (например, белый рис или белая мука).
    • Жареные блюда.

    Продукты, улучшающие настроение

    • Жирная рыба, богатая Омега-3, например лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец.
    • Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис.
    • Авокадо.
    • Льняное семя.
    • Фасоль.
    • Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, брюссельская капуста.
    • Свежие фрукты, например черника.

    Не экономьте на сне — это важнее, чем вы думаете

    Если вы ведете напряженный образ жизни, сокращение времени на сон может показаться разумным шагом. Но когда дело касается вашего психического здоровья, выспаться — это необходимость, а не роскошь. Пропуск даже нескольких часов тут и там может сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может нанести ущерб вашему здоровью и перспективам.

    В то время как взрослые должны стремиться к тому, чтобы спать по семь-девять часов каждую ночь, часто нереально ожидать, что сон наступит в тот момент, когда вы ложитесь и закрываете глаза. Вашему мозгу нужно время, чтобы расслабиться в конце дня. Это означает, что нужно сделать перерыв от стимуляции экранов — телевизора, телефона, планшета, компьютера — за два часа до сна, отложить работу и отложить споры, беспокойство или мозговой штурм до следующего дня.

    Советы по улучшению сна
    • Если тревога или хроническое беспокойство доминируют в ваших мыслях по ночам, вы можете предпринять шаги, чтобы узнать, как перестать беспокоиться.
    • Чтобы расслабиться, успокоить разум и подготовиться ко сну, попробуйте принять теплую ванну, почитать при мягком свете, послушать успокаивающую музыку или практиковать технику релаксации перед сном.
    • Чтобы настроить внутренние часы вашего тела и оптимизировать качество сна, придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования даже по выходным.
    • Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо. Шторы, машины белого шума и вентиляторы могут помочь.

    Найдите цель и смысл в жизни

    Каждый получает смысл и цель по-разному, принося пользу другим, а также себе.Вы можете думать об этом как о способе почувствовать себя нужным, хорошо о себе, о цели, которая вас преследует, или просто как о причине, чтобы встать с постели по утрам. С биологической точки зрения, поиск смысла и цели имеет важное значение для здоровья мозга, поскольку это может помочь генерировать новые клетки и создавать новые нервные пути в мозге. Он также может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, снять стресс и сохранить мотивацию для выполнения других шагов по улучшению психического и эмоционального здоровья. Как бы вы ни черпали смысл и цель в жизни, важно делать это каждый день.

    Что дает вам смысл и цель?

    Вовлеченная работа, которая дает смысл вам и другим. Участвуйте в занятиях, которые бросают вызов вашему творчеству и заставляют вас чувствовать себя продуктивно, независимо от того, платят вам за это или нет. Некоторые идеи — это садоводство, рисование, письмо, игра на музыкальном инструменте или постройка чего-нибудь в своей мастерской.

    Отношения. Качественное времяпровождение, посвященное людям, которые для вас важны, будь то друзья, внуки или пожилые родственники, может поддержать ваше и их здоровье, а также обеспечить целеустремленность.

    Уход за домашним животным. Да, домашние животные — это ответственность, но забота о них заставляет вас чувствовать себя нужными и любимыми. Нет любви более безусловной, чем любовь, которую может дать питомец. Животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом и познакомить с новыми людьми и местами.

    [Читать: Польза домашних животных для улучшения здоровья и настроения]

    Волонтерство. Точно так же, как мы запрограммированы на общение, мы также запрограммированы на то, чтобы давать другим. Смысл и цель помощи другим людям или сообществу могут обогатить и расширить вашу жизнь — и сделать вас счастливее.Возможности индивидуальной и групповой волонтерской работы, которые вы можете изучить, безграничны. Школы, церкви, некоммерческие и всевозможные благотворительные организации зависят от волонтеров в своем выживании.

    Уход. Забота о стареющем родителе, супруге-инвалиде или ребенке с физическим или психическим заболеванием — это акт доброты, любви и верности, который может быть как полезным и значимым, так и трудным.

    Когда обращаться за профессиональной помощью

    Если вы прилагали постоянные усилия для улучшения своего психического и эмоционального здоровья, но все еще не оптимально функционируете дома, на работе или в отношениях, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

    Стереотип в обществознании: Стереотип. Что такое «Стереотип»? Понятие и определение термина «Стереотип» – Глоссарий

    Posted on 09.06.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Урок 12. отношения с окружающими — Обществознание — 6 класс

    Обществознание, 6 класс

    Урок 12. Отношения с окружающими

    Перечень вопросов, рассматриваемых на уроке

    1. Виды межличностных отношений.
    2. Стереотип, симпатия и антипатия.
    3. Стили межличностных отношений.

    Тезаурус

    Межличностные отношения – взаимосвязи, которые возникают между людьми в совместной деятельности и общении.

    Симпатия – это внутреннее расположение, привлекательность.

    Антипатия – это отношение, прямо противоположное симпатии.

    Стереотип – это обобщённое и упрощённое представление об особенностях людей, принадлежащих к той или иной группе.

    Основная и дополнительная литература по теме урока:

    1. Обществознание. 6 класс: учеб. для общеобразоват. организаций / Л. Н. Боголюбов, Н. Ф. Виноградова, Н. И. Городецкая и др. – М.: Просвещение, 2017.
    2. Энциклопедия для детей / гл. ред. М. Аксенова. – Москва: Мир энциклопедий Аванта +. Т. т.18. Человек, Ч. 2: Психология. – 2008.
    3. Энциклопедия для детей / гл. ред. М. Аксенова. – Москва: Мир энциклопедий Аванта+. Т. т.18.Человек, Ч. 3. Духовный мир человека. – 2006.

    Теоретический материал для самостоятельного изучения

    Под межличностными отношениями понимают взаимосвязи, которые возникают между людьми в совместной деятельности и общении. Это особенная связь человека с окружающими людьми.

    Вы взаимодействуете с разными людьми и у каждого из них есть свой характер, моральные качества, жизненные приоритеты и опыт. Общаясь между собой, выполняя общую работу или решая проблемы, люди сближаются и больше узнают друг о друге. Это особенность межличностных отношений, при которых чаще всего два или несколько человек вступают в непосредственный контакт.

    Психологи выделяют деловые, личные, приятельские, товарищеские межличностные отношения.

    Ещё раз подчеркнём, что главное отличие межличностных отношений заключается в том, что эти отношения носят обоюдный характер. На это указывает слово «взаимно».

    Так, например, от слаженной работы экипажа самолёта, их взаимодействия зависит безопасный перелёт пассажиров.

    Вы записываетесь в театральную студию и не только хотите произвести хорошее впечатление на других ребят, но и сами к ним присматриваетесь. И здесь речь идёт о взаимовосприятии.

    В сплочённых классах царит взаимопонимание, благодаря которому ребята с интересом учатся, побеждают в конкурсах и соревнованиях и чаще всего сохраняют тесные взаимоотношения на всю жизнь.

    В основе межличностных отношений лежат эмоции и чувства. Положительные чувства сближают, а отрицательные, наоборот, отталкивают. Вам уже знакомо чувство симпатии – это внутреннее расположение и привлекательность. Иногда мы задаёмся вопросом, чем именно тот или иной человек нам симпатичен. Почему мы хотим с ним дружить? Видимо, он обладает положительными качествами, которые проявляются в поступках и привлекают нас. Хотя симпатия может быть вызвана внешними данными нового знакомого и лишь время покажет его истинное лицо.

    Бывают, что разглядеть положительные стороны человека не позволяют стереотипы. Стереотип – обобщённое и упрощённое представление об особенностях людей, принадлежащих к той или иной группе. Помните, как в рассказе «Надёжный человек» Евгения Пермяка мальчик Андрюша даже за одной партой не хотел сидеть с девочкой, которую считал трусихой. Только преодоление этого стереотипа позволило ему с ней подружится. «Все девчонки – трусихи или плаксы», а «мальчики – хулиганы» – это лишь отдельные примеры ошибочных суждений. Помните: попав в плен стереотипа, легко ошибиться!

    Прямо противоположное чувство симпатии – антипатия, т.е. неприязнь или даже отвращение. Что может вызвать его? Плохой поступок или поведение, обида или злость. Но не стоит торопиться с выводами, что кто-то плохой, основываясь только на единичном случае. Следует задуматься, насколько хорошо вы знаете человека, чтобы так утверждать, да ещё делать своё мнение достоянием других людей? Всё ли вы предприняли для установления взаимопонимания с ним?

    Согласитесь, что с разными людьми устанавливаются разные виды межличностных отношений. И знакомства – самый распространённый вид. Наверняка, вы знакомы со многими учениками школы, ребятами из спортивных секций, соседями по дому. С некоторыми из них вы можете здороваться и даже общаться на близкие темы.

    Обоюдная симпатия и наличие общих интересов позволяет знакомству перерасти в приятельские отношения. С приятелями вы можете хорошо провести время. А вот если возникают деловые отношения на основе общих целей, то речь идёт о товариществе. Участников таких отношений объединяет общая цель, средства и результаты общей деятельности.

    Умение разделить радость и помочь в беде характерно для дружбы. Древнегреческий философ Аристотель говорил: «Дружба – самое необходимое для жизни, так как никто не пожелает себе жизни без друзей, даже если б он имел все остальные блага». Истинная дружба бескорыстна. Настоящий друг отзывчив и заботлив, строг и взыскателен. Чаще всего настоящих друзей бывает не много.

    Наивысшей формой взаимосвязи является любовь. Ей посвящены и самые возвышенные, и самые горькие строки поэзии, она вдохновляла художников и музыкантов. Любовь возвышает человека, без неё не бывает человеческого счастья, жизнь без любви пуста и безрадостна.

    Выделяют такие стили межличностных отношений, как официальные и личные.

    Все официальные отношения регулируются законодательством и складываются только на правовой основе. Здесь не должно быть влияния личной привязанности и чувств. Примером таких отношений могут быть отношения между учителем и учениками, начальником и подчинёнными.

    Личные отношения не ограничиваются строгими формальными правилами и формируются вне зависимости от совместной деятельности. Примерами личных отношений могут служить родственные связи между членами семьи, дружба или вражда.

    Качество межличностных отношений зависит от вас, от умений находить общий язык с другими людьми и взаимодействовать в коллективе.

    Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

    Задание 1. Какой из приведённых примеров иллюстрирует понятие стереотип? Выберите один вариант ответа.

    Летние каникулы дети Петровых проводят у бабушки.

    Игорь Петров считает, что все девочки трусихи.

    По субботам семья Петровых отправляется на дачу.

    Несколько лет подряд Игорь Петров побеждал в школьной олимпиаде по математике.

    Ответ: Игорь Петров считает, что все девочки трусихи.

    Пояснение: Для начала необходимо вспомнить значение термина «стереотип». Это обобщённое и упрощённое представление об особенностях людей, принадлежащих к той или иной группе. Из приведённых примеров только мнение Игоря Петрова, что все на свете девочки трусливы, соответствует определению стереотипа. Остальные примеры отражают факты из жизни семьи Петровых.

    Задание 2. Выполните задания, чтобы увидеть рисунок. Для предложений, отражающих факт, поставьте «1», для предложений, содержащих оценку – «0».

    Все межличностные отношения делятся на дружественные и враждующие.

    Между начальником и подчинённым устанавливаются формальные отношения.

    Субординация – основное чувство личных отношений.

    Неформальные отношения складываются с учётом личных симпатий и чувств.

    Пояснение: Давайте попробуем исправить ошибки в некоторых утверждениях. Вы уже знаете, что все межличностные отношения делятся на формальные (их иначе называют официальными) и личные, поэтому первое утверждение неверно. Примером формальных отношений могут служить отношения между начальником и подчинённым, а значит, во втором утверждении ошибки нет. Именно в формальных отношениях немаловажную роль играет субординация, т.е. поведение, которое демонстрирует уважение подчинённых к старшим по должности, статусу или же званию. Последнее утверждение является верным: ведь именно симпатия, уважение, а порой и восхищение располагают нас к какому-либо человеку.

    Стереотип — что это такое

    Обновлено 20 января 2021
    1. Что это такое
    2. 4 особенности стереотипного мышления
    3. Виды стереотипов
    4. Как от них избавиться

    Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В нашем лексиконе присутствует очень много заимствованных слов, смысл которых не всегда понятен из контекста. Мы уже разбирали ранее такие термины (например, прагматизм, корреляция, девиация).

    Сегодня же у нас очень интересная тема — это стереотипы и стереотипное мышление. Если вы думаете, что вас то это уж точно не касается, то, скорее всего, вы ошибаетесь, ибо шаблонное мышление мы приобретаем еще в детстве и без него нам было бы сложно воспринимать действительность.

    Так что же такое стереотипы? Это благо и зло? Почему они формируются у нас и как от них можно избавиться, чтобы они не мешали нам жить? Обо всем этом и пойдет речь в этой статье. Будет интересно, обещаю!

    Стереотип — что это

    Согласно википедии, слово «стереотип» в переводе с древнегреческого означает «объемный отпечаток». Когда-то так называли печатное клише, используемое в типографских машинах.

    В настоящий момент стереотип – это устоявшееся представление о чем-либо, образец восприятия явлений реальности. Совокупность стереотипов являет собой социальную действительность, в которой мы с вами живем.

    Рассматриваемый феномен формируется еще в детстве каждого индивида, прививается семьей и обществом. Шаблоны мышления (их много) закладываются глубоко в подсознание, становятся автоматическими мыслями, которые приводят к таким же автоматическим действиям.

    Научившись думать определенным образом в конкретных ситуациях, человек при попадании в них не напрягается и не тратит энергию. Реакция возникает сама по себе и не нуждается в регуляции. Это очень удобно, с точки зрения экономии психических и физиологических ресурсов.

    Благодаря стереотипам мир становится более предсказуемым и последовательным, что уменьшает врожденную тревожность, связанную с выживанием. Это позитивная сторона явления.

    Однако, мир постоянно меняется: привычное мышление, которое когда-то нас выручало, становится вредящим или бессмысленным.

    Например, древние люди точно знали, что человек с другим цветом кожи – чужак, и может представлять опасность. С ним немедленно расправлялись или брали в плен. Этот стереотип существует и в наши дни, но приносит только неприятности.

    Разделение людей по национальному и расовому критерию основано на инстинкте выживания и приводит к вражде и кровопролитию (стоит вспомнить Гитлера, который уничтожал евреев, не считая их за людей), при этом современный социум считает себя разумным и культурным.

    Таким образом, стереотипы могут быть как полезными, так и вредными. Последние принято называть предубеждениями или предрассудками. Они составляют львиную долю от общей массы и от них лучше избавляться, чтобы не портить жизнь себе и окружающим.

    4 особенности стереотипного мышления

    У. Липмман, который в 1922 году и ввел данное понятие в обиход, выделил его 4 характеристики стереотипного мышления:

    1. Такой подход значительно облегчает восприятие реальности, максимально упрощает ее. В связи с чем стереотипное утверждение всегда имеет короткую формулировку. Например, «все мужики козлы», «все бабы дуры», «бьет – значит любит», «если меньше ешь, то быстро похудеешь» и т.д.

      То есть, стереотип – это, как правило, короткая, емкая фраза;

    2. Стереотип – это всегда чужой опыт, передаваемый от старшего поколения к младшему. Мы перенимаем «правду о мире» от бабушек, дедушек, родителей и других значимых взрослых, участвующих в нашем воспитании. Ребенок «заглатывает» информацию, а позднее начинает считать ее частью своей личности.

      В психологии такое явление называется «глотанием интроекта». Часто случается, что человек «глотает», но «не переваривает» некое убеждение и впоследствии его начинает «тошнить».

      Например, мама всю жизнь толдычит дочери, что замуж нужно выйти один раз и навсегда. Последняя благополучно соединяет свою судьбу с мужчиной, но через некоторое время понимает, что любовь прошла, и жить с мужем она больше не хочет. В это время стереотип диктует ей терпеть и выкинуть из головы мысли о разводе. Женщина мучается, страдает, ненавидит мужа, себя и детей, возможно, заболевает на нервной почве…

      Но если она сможет осознать, что мысль о единственно возможном браке не является ее собственной, а была вложена в голову заботливой матушкой, как жизнь тут же изменится и заиграет новыми красками. Она тут же разведется, освободив от мучений себя и всю свою семью;

    3. Незыблемость – люди слепо верят в стереотипы, часто игнорируя логику и физические законы. Если женщина уверенна, что «все мужики хотят от нее только секса», то даже влюбленный в нее импотент, который просто читает стихи и дарит цветы, не переубедит ее в обратном. Скорее всего, она решит, что отсутствие сексуального желания с его стороны связано с тем, что он ее просто не любит;
    4. В большинстве случаев стереотип является ложным убеждением, поэтому чаще всего термин имеет негативный окрас.

      «Ты мыслишь стереотипно!» – фраза, указывающая оппоненту, что его представление о ситуации устарело и нуждается в пересмотре.

    Стереотипы существуют буквально во всех жизненных сферах. Они настолько прочно врастают в личность человека, что порой отделить одно от другого становится крайне сложно.

    В случае когда мышление, наполненное стереотипами, начинает доставлять личности неудобства, стоит обратиться к психологу, который поможет отделить «зерна от плевел».

    Виды стереотипов

    Все социальные стереотипы разделены на несколько видов:

    1. Относящиеся к народам и расам. Например, русский человек много пьет, англичане – жадины и снобы, евреи – хитрые, цыгане умеют гипнотизировать.
    2. Предрассудки о богатых и бедных: если богатый, значит, вор. Или если бедный, то добрый. На самом деле не все богачи наворовали свое состояние и далеко не каждый человек, живущий бедно, способен на милосердие и гуманные поступки.
    3. Мужские и женские стереотипы – часто фигурируют в анекдотах, например, о злой теще, любовниках в шкафу и командировочном муже.
    4. Предрассудки о сексуальных меньшинствах (геях и лесбиянках — ЛГБТ).
    5. Возрастные – убеждения по поводу того, как должен вести себя человек в том или ином возрасте (взрослая личность должна быть серьезной, старикам поздно любить и жениться, ребенку позволено баловаться).
    6. Профессиональные предрассудки (военный должен быть благородным, честным и сильным).

    Стереотипное мышление в той или иной мере развито у всех: чем жестче характер, тем менее гибок человек в рассуждениях и больше опирается на внутренние шаблоны.

    Как избавиться от стереотипов

    Зная, что такое стереотип, важно понимать: мы не можем контролировать их формирование, так как это происходит в детском возрасте, когда ребенок верит взрослым, как богам. Он ни капли не сомневается в том, что ему говорят, ведь у него нет своего опыта и собственной системы ценностей.

    Предотвратить нельзя, зато можно изменить сложившуюся ситуацию. Делать это стоит, если внутренние установки мешают счастливому существованию.

    Например, если женщина выросла со стереотипом, что все мужики козлы, ей будет сложно обустроить свою личную жизнь – выйти замуж и родить детей, так как в каждом партнере ей мерещится предатель, эгоист и изменщик.

    Самый простой способ избавления от предрассудка – включить логику и посмотреть на ситуацию по-другому. В данном случае ей стоит задать себе вопросы:

    1. откуда я знаю, что все мужики козлы (мама сказала)?
    2. откуда мама это узнала (возможно, этот стереотип передала ей ее мать, или он возник вследствие глубокой обиды из-за того, что ее предал мужчина)?
    3. лично я считаю, что все мужчины такие?
    4. если да, то какие факты говорят в пользу моего утверждения?
    5. какие факты могут опровергнуть мой стереотип? И т.д.

    Чем больше задавать себе вопросов по конкретному убеждению, тем яснее будет проглядываться настоящая картина: скорее всего, окажется, что определенное видение мира возникло в голове с чужой подачи и не является вашим умозаключением, основанном на собственном опыте. Хотя и последнее тоже может быть.

    Еще один вариант борьбы с шаблонами – смена окружения, знакомство с другими людьми, которые видят мир иначе. Чем больше у человека друзей и приятелей, тем более широко он может видеть мир, смотреть на него с разных сторон. Это помогает думать и действовать более гибко, творчески, избегая туннельного мышления.

    Автор статьи: Коваленко Лилия Сергеевна (психолог)

    Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

    Приведите примеры стереотипов. такие, чтобы было ПОНЯТНО что такое СТЕРЕОТИПЫ

    Существовал ли танк КВ 44?

    помогите срочно надо

    Какие 2 права были нарушены в указанной ситуации — студента отчислили из университета, так как он не ходил на богослужения, организованные ректором?

    Твір-роздум на тему «Чи потрібно навчати толерантності[email protected]

    Выберите верные суждения о рынке и рыночном механизме . 1. Рынок очищает общественное производство от экономически слабых и нежизненноспособных хозяйс … твенных единиц. 2.Рынок- совокупность всех отношений , а также форм и организаций сотрудничества людей , обладающих свободой экономических действий касающихся купли-продажи товаров и услуг. 3. Рынок объединяет субъектов экономической системы , способствуя формированию единого экономического пространства как в рамках конкретного региона , государства так и в рамках мировой экономики. 4. Предложение — это сложившаяся на рынке в некоторый период времени зависимость количества товара определенного вида который производители /продавцы готовы предложить , от цен , по которым этот товар может быть продан . 5. Характеристика эластичности применима только к спросу. Прошу вас, это задание с ЕГЭ , очень нужна ваша помощь

    нужно придумать идею своего кафе, предприятельства и т. п. цель, реализация. желательно что то необычное.

    нужно придумать идею своего кафе, предприятельства и т. п. цель, реализация. желательно что то необычное.

    словарные слова социальная сфера СРОЧНО!!!Нужно написать 12 словарных слов по социальной сфере​

    По какому принцепу образованы ряды? 1. Мера стоимости, средство обращения, средство платежа, средство накопления, мировые деньги 2. Федеральное Собран … ие, Правительство РФ, Верховный Суд 3. Население городов, жители сельской местности

    3. Правила, определяющие юридические права и обязанности, утвержденныегосударством и обязательные для исполнения- это:​

    Влияние социальных стереотипов на межличностные отношения

    

    Одной из важных тем для понимания общественных отношений является исследование человеческой личности. Изучение личности нельзя отделять от общества, так как личность, с одной стороны, является продуктом социальных изменений, а с другой — сама их инициирует и создаёт.

    Особым видом общественных отношений являются межличностные отношения. Их спецификой является то, что они складываются только на основе эмоций и чувств, которые люди испытывают по отношению друг к другу. Очень важным фактором в межличностных отношениях является способность людей адекватно оценивать личностные и индивидуальные особенности тех, с кем они общаются. Здесь возникает проблема «социальной перцепции» — восприятия, понимания и оценивания других людей. Восприятие и оценка людьми друг друга всегда субъективна. Часто мы приписываем другим те черты или свойства, которыми они не обладают. Такие эффекты восприятия строятся на основе стереотипов.

    Социальный стереотип [2] — это особое общественно значимое образование сознания и поведения людей, в котором продуцируется шаблонный образ их отношения к той или иной жизненной ситуации. Социальные стереотипы являются устойчивыми оценочными представлениями людей друг о друге, формирующимися в межличностных отношениях.

    Исследование социальных стереотипов необходимо для того, чтобы понимать особенности развития и действия механизмов регуляции социального поведения и многих общественных процессов, таких как различные виды коммуникации, манипулирование сознанием человека и общественным мнением.

    Термин «стереотип» был введен в 1922 году социологом Вальтером Липпманом. Автор трактовал его как «картинку у нас в голове».

    Стереотип в широком понимании — устоявшийся шаблон поведения, штамп, предрассудок.

    В психологии социальный стереотип — это особое общественно значимое образование сознания и поведения людей, в котором продуцируется шаблонный образ их отношения к той или иной жизненной ситуации.

    Выделяют следующие виды стереотипов:

    1. Общественные стереотипы
    2. Этнические стереотипы
    3. Стереотипы восприятия
    4. Стереотипы в общении
    5. Гендерные стереотипы
    6. Гетеростереотипы
    7. Возрастные стереотипы
    8. Поло-ролевые стереотипы

    Психологи называют и другие виды стереотипов, но мы, учитывая формат данного исследования, остановимся на стереотипах, перечисленных выше.

    Для того чтобы выяснить, как социальные стереотипы влияют на межличностные отношения в современном обществе, было проведено три исследования. Первое исследование было призвано узнать, насколько стандартные стереотипы, сформированные в 20 веке и ранее, действуют сейчас.

    1. Социологическое исследование по восприятию подростками социальных стереотипов

    В опросе приняли участие 75 подростков, которым была предложена анкета с утверждениями — стереотипами различных видов.

    Таблица 1

    Результаты социологического опроса по восприятию подростками социальных стереотипов (в процентах)

    Утверждение

    Согласен/Согласна

    Не согласен/Не согласна

    Затрудняюсь ответить

    Честных чиновников не бывает

    42, 6

    34,6

    22,8

    Женщины — слабый пол

    8

    82,6

    9,4

    Мерседес — это круто

    36

    40

    24

    Мужчины не плачут

    18,6

    68

    13,4

    Все школьники читают музыкальные журналы

    1,4

    82,6

    16

    Главное в жизни — семья и карьера

    58,6

    26,6

    14,8

    Идеал красоты — девушки с внешностью фотомодели

    4

    86,6

    9,4

    Все гаишники — взяточники

    21,4

    54,6

    24

    Компьютер — неотъемлемая часть жизни

    40

    44

    16

    Работа учителей — легкая

    4

    85,3

    10,7

    Состоятельные люди носят только модную одежду

    16

    66,6

    17,4

    Пожилые люди — консерваторы

    29,3

    32

    36,7

    Все можно купить

    25,3

    72

    2,7

    Евреи — самые хитрые

    43,3

    29,3

    21,4

    Чтобы быть успешным необходимо закончить престижный ВУЗ

    18,6

    69,3

    12,1

    Девочки должны носить розовое, мальчики — голубое

    1,4

    96

    2,6

    Дорого — значит качественно

    9,4

    70,6

    20

    Бьет — значит любит

    8

    82,6

    9,4

    Блондинки глупые

    10,6

    68

    21,4

    Современная молодежь ничего не хочет и не умеет

    18,6

    62,6

    18,8

    Как показали результаты опроса, гендерные стереотипы (такие как: мужчины не плачут; девочек нужно одевать в розовый цвет, а мальчиков в голубой; внешность фотомодели — идеал, женщины слабый пол, блондинки глупые, бьёт — значит любит) в современном обществе не актуальны.

    Подростки относятся к друг другу, как к равным, они стирают границы в своем общении. Сейчас не услышишь в разговоре двух парней «плачешь, как девчонка». Иная ситуация существует в восприятии национальных стереотипах.

    Большинство респондентов согласилось с тем, что евреи самые хитрые. Такие стереотипы очень часто можно пронаблюдать в анекдотах, где чукчи — глупы, американцы прагматичны, а французы ленивы. Хотя всем известно то, что люди разные. Среди американцев можно встретить непунктуального человека, не каждый француз сидит дома и не хочет работать.

    В таких стереотипах как «мерседес — это круто», «все можно купить», «все качественное — дорого» было больше тех, кто с ними не согласился.

    Оказалось, что для современных подростков не слишком важна материальная составляющая жизни других людей. При виде человека за рулем самой последней модели «Лексуса», никто не подумает о том, что он крутой.

    Мало тех, кто считает, что любая качественная вещь должна быть дорогой. Во многих магазинах действительно представлены бюджетные и одновременно качественные товары.

    Так же подростки не согласны со стереотипами о молодежи. Не каждый подросток увлечен музыкальным журналом или музыкой в целом. Сейчас много различных возможностей увлечений по разным направлениям, которые могут выбрать себе подростки.

    Есть много примеров, когда человек не имея высшего образования реализовал себя в жизни так, как он хотел, поэтому многие и не согласились со стереотипом «чтобы быть успешным необходимо закончить престижный ВУЗ».

    Неоднозначная ситуация наблюдается в стереотипах о чиновниках, работниках ГАИ и пожилых людях. Влияние СМИ, простая незаинтересованность, недостаток опыта могли повлиять на такой результат, где многие затруднились ответить.

    Всего четыре процента опрашиваемых согласились с тем, что работа учителя легкая, в этом случае каждый сталкивался с учителем того или иного предмета, разной квалификации, с разным опытом. Поэтому многие понимают, что действительно эта работа — тяжелый труд.

    Таким образом, на основании первого исследования можно сделать вывод, что многие стереотипы, сформированные ранее, в настоящее время не актуальны, за исключением национальных стереотипов, которые до сих пор действуют.

    1. Портрет — ассоциация

    Во втором исследовании я попросила аудиторию написать ассоциации к профессиям стюардессы, учителя и юриста, по которым затем был составлен ассоциативный портрет.

    Создавая ассоциативный портрет учителя, участники описывали строгую женщину с классным журналом в руках. Половина опрашиваемых добавила очки в образ учителя, некоторые писали об аккуратной прическе. Очень наглядный стереотип о том, что учитель всегда женщина, хотя это мог бы быть и мужчина. Строгость, проницательный взгляд так же присущи не каждому учителю.

    Стюардесса:

    Очень многие описывали красивую привлекательную девушку с очаровательной улыбкой и приятным голосом. Такая работа предполагает взаимодействие с пассажирами, а значит, персонал должен обладать такими качествами, хотя не редки случаи, когда эту профессию выбирают мужчины. К тому же не все стюардессы молоды, красивы и приветливы. Это можно подтвердить примерами из практики собственных авиаперелётов.

    Юрист: Большинство участников исследования описывали мужчину в пиджаке с портфелем-папкой, хотя на самом деле многие юристы женщины.

    В профессиональных стереотипах есть остатки от гендерных. Некоторые профессии приписываются сразу определенному полу. В наше время многие виды работ доступны и для мужчин, и для женщин, в отличие от разделения труда в прошлом.

    Исходя из этого, мы делаем вывод о том, что профессиональные стереотипы активно используются в современном обществе и тесно связаны с гендерными .

    1. Эксперимент А. А. Бодалёва

    В учебнике обществознания [7] в приложении к теме «Общение как понимание» описан эксперимент современного российского психолога А. А. Бодалёва.

    Сущность эксперимента заключается в следующем.

    В ходе эксперимента группе взрослых испытуемых были показаны несколько фотографий. Участники эксперимента, видевшие каждую фотографию в течение пяти секунд, должны были воссоздать образ человека, которого они только что видели. Показу фотографии предшествовала установка на определенный стереотип — характеристика изображенных на ней людей. Например, говорили: «Сейчас вы увидите портрет преступника» или «…портрет героя» и т. д. Под влиянием предложенной установки оказались 35,3 % испытуемых, не испытывали его заметного влияния — 54 %, активно сопротивлялись Предлагаемому стереотипу — 10,7 %.

    Мы воспроизвели данный эксперимент в условиях 10 класса.

    Участникам эксперимента были предложены фотографии двух людей — мужчины (учёный) и женщины (преступница). При этом предлагалось сделать психологическое описание женщины, как известной поэтессы, а мужчины, как жестокого убийцы.

    Многие писали о привлекательности девушки, романтичности, задумчивом взгляде. Напротив, портрет мужчины описывали как злобного человека, который не вызывает доверия, с диким взглядом.

    В итоге наши результаты несколько отличались от результатов классического эксперимента. Более 50 % участников попали под влиянием стереотипа, более 30 % не испытали заметного влияния и 10 % сопротивлялись стереотипу.

    Возможно, на результат повлияло то, что эксперимент воспроизводился в подростковой аудитории, с ещё не сформировавшимся характером и критическим мышлением.

    Такое представление дает нам наглядно увидеть, что определенная подача может делать восприятие искаженным. Многие испытуемые сразу стали мыслить стереотипно, образы представленных людей на фото исказились. Большинство даже не могли подумать обратное. Ни у кого не вызвало подозрений лицо девушки, и никто даже не подумал, что этот мужчина внес большой вклад в науку.

    На основании проведённых исследований можно сделать вывод, что стереотипизация в одних случаях приводит к определенному упрощению процесса познания людьми друг друга, а в иных случаях приводит к формированию предубеждения.

    Если восприятие человека строится на основе прошлого опыта, и опыт этот был негативным, то всякое последующее восприятие людей той же группы может окрашиваться неприязнью, нанося вред межличностному взаимодействию.

    – Стереотипы — регуляторы социальных отношений, их отличает экономия мышления, своеобразная «защита», то есть оправдания собственного поведения, удовлетворения агрессивных тенденций, способ выхода группового напряжения.

    – Стереотипы — часть нашего общества , но не стоит им слепо следовать. Узость мышления, шаблонность приводят к тому, что человек останавливается в своем социальном, личностном и экономическом развитии.

    – Таким образом, гипотеза о том, что стереотипы влияют на межличностное общение только негативно, должна быть скорректирована. В большинстве случаев стереотипы несут далеко не положительные последствия. Плюсом является то, что некоторые стереотипы упрощают информацию о чем-либо, что помогает нам легче усвоить новое

    Литература:

    1. Агеев, В. С. Психологические особенности исследования социальных стереотипов [Текст] // Вопросы психологии / Отв. ред. Е. В. Щедрина. — М.: Изд. «Школа- Пресс», 2010. № 4. — С. 96–101.
    2. Бабушкин, Г. Д. Социальная психология: учебник [Текст] / Г. Д. Бабушкин. — Омск: Издательство СибГУФК, 2011. — 236 с.
    3. Журавлев, А. Л. Психологическое воздействие в межличностной и массовой коммуникации [Текст] / А. Л. Журавлев, Н. Д. Павлова. — М.: Институт психологии РАН, 2014. — 400 с.
    4. Лютова, С. Н. Основы психологии и коммуникативной компетентности: курс лекций [Текст] / С. Н. Лютова. — М.: МГИМО-Университет, 2014. — 340 с.
    5. Рождественская, Н. А. Роль стереотипов в познании человека человеком [Текст] // Вопросы психологии / Отв. ред. Е. В. Щедрина. — М.: Изд. «Школа- Пресс», 2009. № 3. — С. 69–76.
    6. Рубинштейн, С. Л. Основы общей психологии [Текст] / С. Л. Рубинштейн. — СПб.: Питер, 2013. — 713 с.
    7. Обществознание. 10 класс: учеб. для общеобразоват.учреждений: профил. уровень/ [Л. Н. Боголюбов, А. Ю. Лазебникова и др.]; Рос. акад. наук, Рос. акад. образования, изд-во «Просвещение».-М,: «Просвещение», 2011.-432 с.
    8. Социальный стереотип в жизнедеятельности людейтема диссертации и автореферата по ВАК 09.00.11, кандидат философских наук Суходольская, Наталья Павловна
    9. Виды, примеры и значение стереотипов в современном обществе
    10. https://otherreferats.allbest.ru/psychology/00506624_0. html
    11. Назаров М. М. Массовая коммуникация в современном мире: методология анализа и практика исследований
    12. https://works.doklad.ru/view/EN385moXWok.html
    13. Реферат на тему: «Стереотипы. Их роль и влияние в жизни человека». Миняева П.К
    14. https://womanadvice.ru/stereotipy-obshcheniya
    15. https://infopedia.su/15x964d.html — методы исследования стереотипов
    16. Научная библиотека диссертаций и авторефератовhttp://www.dissercat.com/content/sotsialnyi-stereotip-v-zhiznedeyatelnosti-lyudei#ixzz5fximNsbv

    Основные термины (генерируются автоматически): стереотип, современное общество, мужчина, отношение, жизненная ситуация, заметное влияние, престижный ВУЗ, социальный стереотип, шаблонный образ, вид стереотипов.

    Самые известные стереотипы общества и их роль в жизни людей

    Речь пойдет о стереотипах – нормах, канонах, законах, обычаях, традициях, предрассудках общества. Большинство людей считают их правильными, и следуют им. Здесь важно различать понятие правильности стереотипа и условности (надуманности). А ведь выдуманные стереотипы порой управляют коллективным сознанием (и нами, в том числе). Стереотипы людей в первую очередь делятся на глобальные – характерные для масштабов планета, и узкие – те, которым мы следуем в школах, на работе, дома и т. д. Однако и те и другие становятся той иллюзией, у которой масса последователей.

    Мужчин-моделей традиционно относят к геям

    Что такое стереотип?

    Понятие «стереотип» появилось на свет в 20-х годах прошлого столетия. Его ввел в научную литературу американский ученый У.Липпман. Он характеризовал стереотип, как маленькую «картинку мира», которую человек хранит в головном мозге для того, чтобы экономить усилия, которые требуются для восприятия более сложных ситуаций.  По мнению американского ученого, существует две причины возникновения стереотипов:

    1. Экономия усилий;
    2. Защита ценностей той группы людей, в которой он бытует.

    Стереотип имеет следующие свойства:

    • Неизменность во времени;
    • Избирательность;
    • Эмоциональная полнота.

    С тех времен многие ученые дополняли и вносили новшества в эту концепцию, но основная мысль не изменилась

    На чем основаны стереотипы? Чтобы не утруждать себя излишними размышлениями, люди пользуются общеизвестными стереотипами. Иногда они находят свое подтверждение при наблюдении за людьми и тогда еще больше убеждаются в своей правоте. Стереотипы – это своего рода замена мыслительного процесса человека. Зачем «изобретать велосипед», если можно воспользоваться чужим умом. В разной мере каждый из нас подвержен стереотипам, разница состоит в том, кто из нас насколько верит данным «постулатам».

    Стереотипы живут в нас, влияют на мировоззрение, поведение и способствуют неверному восприятию действительности: роль современных стереотипов в жизни человека и общества неоспорима. Стереотипы могут быть навязанные общественным мнением, и сформированные на основе собственных наблюдений. Общественные стереотипы наиболее губительны для мировоззрения людей. Они навязывают человеку неверных ход мыслей, и мешают ему думать самостоятельно. Однако без стереотипов общество не смогло бы существовать. Благодаря им мы знаем о следующих закономерностях:

    • Вода мокрая;
    • Снег холодный;
    • Огонь горячий;
    • От камня, брошенного в воду, разойдутся круги.

    Раз мы знаем об этом, то нам нет необходимости убеждаться в этом каждый раз. Но стереотипы, которые действуют на уровне сознания и подсознания людей, как правило, мешают им жить. Надо учиться отличать стереотипы от действительного представления о предмете, понимать плюсы и минусы стереотипов людей.

    Известные блоггеры воспринимаются как «недалекие» девушки

    Взять хотя бы стереотип о долге. В этом чувстве нет ничего плохого или неправильного. Вопрос состоит лишь в том, продиктовано это понятие внутренними убеждениями человека, или навязано ему общественным мнением. Во втором случае человек чувствует разногласие между собственными понятиями и тем, что требует от него общество.

    Стремление людей следовать стереотипам искажает их представления о действительности и отравляет существование. Очень часто человек судит о людях не по их поступкам, а по тому, что думают о них другие. Иногда человек, который время от времени ходит в церковь, приписывает себе все добродетели христианства. Хотя это далеко не так.

    Очень часто случается, что люди не утруждают себя размышлениями о проблеме, они просто пользуются бытующим стереотипом и принимают его на вооружение

    Например, это группы людей, которые делятся по следующим признакам:

    • Половым;
    • Возрастным;
    • Уровню образования;
    • Профессиональным;
    • Верование и т. д.

    Допустим, блондинки, чтобы не утруждать себя, доказывая неверность сложившегося стереотипа, стараются соответствовать общепринятому мнению. Так проще жить. Или женщины, стараясь выйти удачно замуж, находят богатого жениха, с которым становятся глубоко несчастны, потому что при выборе не учли его человеческих качеств.

    Нельзя проецировать сложившийся стереотип на всех людей в одинаковой степени. Исходить в своих суждениях нужно из личности человека, его достоинств и недостатков, жизненной позиции и т. д.

    Какие бывают стереотипы?

    Заметьте, речь идет о стереотипах! Ниже приведены примеры самых популярных социальных стереотипов, весьма распространенных в обществе:

    Гендерные стереотипы: женщины и мужчины

    Гендерные стереотипы – одни из самых ярких в современном обществе

    Ниже приведен список распространенных гендерных стереотипов с примерами – поверьте, вы видите в нем много знакомого и устоявшегося в общественном представлении:

    1. Женщина – глупенькое, слабое и никчемное создание. Она предназначена для того, чтобы рожать, стирать, готовить, убирать и всячески обхаживать своего «повелителя» (мужчину). Она рождена на свет, чтобы научиться правильно наносить макияж, одеваться и хихикать, только тогда у нее есть возможность «охомутать» хорошего самца, который обеспечит ей и ее потомству достойную жизнь. Пока женщина живет за счет мужчины и слушается его во всем, она имеет право «питаться с его стола».
    2. Как только дама из первого пункта проявляет характер, она становится одинокой разведенкой. Можно привести пару примеров стереотипа одинокой женщины: 1) разведенная мать-одиночка – несчастна, одинока, забыта всеми;
      2) вдова – убитая горем и тоже несчастная женщина.
    3. Дама не должна быть сильной и бороться за собственное благосостояние без помощи мужчины. Иначе она карьеристка, у которой нет времени на семью, детей и мужа. Опять-таки – несчастна!
    4. Мужчина – «центр мироздания». Сильный, умный, красивый (даже с пузом и лысиной). Он обязан зарабатывать деньги для того, чтобы удовлетворять желания женщин.

    На самом деле, мужчинам от женщин нужен только секс, но они придерживаются правил игры в «любовь», чтобы добиться того самого секса

    1. Мужчина не должен:
    • Говорить о своих чувствах;
    • Плакать;
    • Помогать женщине по дому.

    Иначе, он не считает себя мужчиной.

    1. Мужчина должен:
    • Работать. И неважно, что там мало платят, и он не в состоянии содержать семью, он все равно устает на работе! А отсюда истоки следующей позиции;
    • Лежать на диване. Ведь он устал, он отдыхает;
    • Водить машину. Женщина на это, по мнению мужчин, права не имеет. Ведь она глупая!

    В остальных случаях считается, что это – не мужчина, а никчемное существо, которое «позорит» мужской род. Приведенные примеры известных стереотипов при восприятии партнеров по общению подтверждают тот факт, что многие из нас за реальным человеком не видят сути: нашпигованные с самого детства штампами и клише, мы не готовы прислушаться к словам близкого человека и понять его ожидания.

    Дети

    Дети обязаны:

    • Слушаться родителей;
    • Воплощать мечты и несбывшиеся желания мам и пап в жизнь;
    • Учиться на «отлично» в школе, колледже и вузе;
    • Когда родители станут старенькими «принести им стакан воды».

    Итак, дети непослушны и невыносимы, молодежь невменяема и распущена.

    Старые люди всегда ворчат и всем недовольны

    А вот к старости все люди болеют и жалуются на жизнь, иначе они, по меньшей мере, странно себя ведут.

    Счастье

    Счастье – это:

    Все остальные – несчастные неудачники. Даже если человек абсолютно счастлив, живя в состоянии транса (в нирване), и у него ничего нет за душой, он неудачник!

    «Правильное»…

    Только в самых именитых институтах получают «правильное» образование. «Правильные» люди ходят на работу и сидят там от звонка до звонка. «Правильно», если ты живешь на родине, а не уезжаешь жить в другую страну. «Правильно» следовать модным тенденциям. «Правильно» купить дорогую вещь в бутике, а не такую же в обычном магазине. «Правильно» иметь мнение, которое совпадает с мнением большинства. «Правильно» быть таким, как все вокруг.

    Для людей следование стереотипам губительно. Родители закладывают в наш мозг мысль о том, что нельзя выделяться из общества, нужно жить, как все. Каждый из нас в детстве боялся стать «белой вороной» и быть изгнанным из коллектива. Стать не таким, как все, значит жить по собственным правилам и думать своей головой – жить, напрягая мозг.

    Кадр из фильма «Агенты А.Н.К.Л.» («The Man from U.N.C.L.E.», 2015), где актер Арми Хаммер играл принципиального и непробиваемого агента КГБ, Илью Курякина

    Какими бывают профессиональные стереотипы: примеры

    К профессиональным стереотипам относятся обобщенные образы профессионала конкретной профессии. Наиболее часто в связи с этим упоминаются следующие категории:

      1. Полицейские. Эти стереотипы особенно рьяно подогреваются американскими фильмами и российскими сериалами. Редкое, признаться, взаимодействие рядовых граждан с сотрудниками полиции в реальной жизни рождает кучу домыслов, которые успешно направляются в нужном направлении с телеэкранов. Большинство поклонников подобных фильмов убеждены: даже самый обычный полицейский отважен, самоотвержен, способен в одиночку победить целую банду головорезов.
      2.  Врачи. И в реальности есть способные вернуть к жизни буквально с того света профессионалы, но не стоит в случае проблем со здоровьем ожидать эффектного появления в больнице на каталке, с криками «Дорогу, дорогу! Мы его теряем» сопровождаемой всей бригадой скорой помощи – в жизни, поверьте, все намного банальнее, а умный и проницательный, способный принять мгновенное решение при критической для жизни пациента ситуации врач – увы, скорее, профессиональный стереотип.
      3. Стереотип умеющего разрешить от мелких бытовых до глобальных правительственных проблем адвоката – еще один пришедший из американских сериалов образ. Судопроизводство в этом представлении больше похоже на театр с судорожным заламыванием рук, слезами на глазах и срывающимся от волнения и трагизма происходящего голоса юристов.
      4. Яркий пример профессионального стереотипа известен нам еще с советских времен: рабочий и колхозница. Да-да, сельские труженики и простые работяги, пышущие здоровьем, с горящими от энтузиазма и жажды трудовой деятельности глазами, готовы на любые жертвы ради процветания промышленности, аграрных технологий, советского общества и государства в целом.
      5.  Современные студенты: не сильно стремящиеся к знаниям, но зато преуспевающие в распитии спиртных напитков и сексе, употреблению наркотиков и организации буйных вечеринок. Возможно, навязанный образ все же ближе к американскому обществу, но и российские студенты с восхищением поглядывают в ту сторону – эх, нам бы так…

    Как бороться со стереотипами?

    Как выясняется, стереотипы предназначены для того, чтобы разгрузить мозг человека от лишнего напряжения. В то же время стереотипы ограничивают мыслительную деятельность человека, не давая ей выходить за границы стандартного мировосприятия. Если пользоваться стереотипом «хорошо там, где нас нет», то человек уверен, что там, где он живет, не может случиться ничего хорошего. А в той мифической дали, где он никогда не был и не будет, все живут при коммунизме и абсолютно счастливы. Как следствие, не нужно даже стремиться стать счастливым, все равно ничего не получится.

    Но нельзя же слепо верить всему, что говорят люди. И потом, у стереотипа всегда есть скрытый смысл. В данном случае, истинное значение данного стереотипа – человек всегда будет думать, что кто-то где-то прилагает меньше усилий, и живет намного лучше.

    Это вызывает зависть и разочарование в своей «неудачной» жизни. Получается, что это мнение ошибочное

    Главный способ борьбы со стереотипами – не верить им. Не верьте тому, что говорят люди, проверяйте информацию, и на основании сделанных выводов, стройте собственное мнение. Тем самым вы сможете опровергнуть устаревшие стереотипы и предотвратите появление новых.

    Подумайте о том, сколькими стереотипами вы пользуетесь постоянно. Попробуйте найти те, которые не подтверждены фактами. Упомянутый стереотип о том, что «блондинки все глупые» – крайне спорное утверждение. Начните с того, что перечислите девушек и женщин со светлым волосами, которых вы хорошо знаете. Скольких из них вы назовете глупыми? Неужели все они такие бестолковые, как утверждает стереотип? Ищите опровержение утверждениям, которые не имеют под собой фактов.

    Если вы пользуетесь стереотипом «дороже – значит лучше», ищите примеры того, что товары по приемлемым ценам бывают качественными и модными. В то же время дорогостоящие вещи не всегда отвечают стандартам качества.

    Красивых и ухоженных женщин часто считают глупыми и рассчетливыми

    Заключение

    Итак, что такое стереотипы? Это неоднозначное проявление общественного мышления. Они живут и будут жить всегда, независимо от того, хотим мы этого или нет. Они несут в себе информацию, которую люди собирали и систематизировали веками. Некоторые из них основаны на реальных фактах, другие похожи на придуманные сказки, но они были, есть и будут. Решайте для себя, какой из стереотипов вреден для вашего мышления, а какой полезен. Пользуйтесь нужными, и избавляйтесь от вредных.

    И, напоследок, предлагаем отвлечься от серьезной темы и посмотреть забавный видеоролик о стереотипах дворового футбола. Да, и такие бывают!

    «Гендерные стереотипы» — Обществознание — Презентации

    Просмотр содержимого документа
    «»Гендерные стереотипы»»

    Гендерные стереотипы

    Подготовили: Захаров Е. , Голикова Я., Перевощикова Ю. 8 класс

    Учитель: Стерхова Е.А.

    Термин

    • Гендерные стереотипы — это распространённые в обществе представления об особенностях и поведении представителей разных гендеров, в первую очередь мужчин и женщин.

    2

    Причины возникновения гендерных стереотипов

    • Гендерные стереотипы сформировались на основании восприятия и толкования половых различиях в разные исторические периоды, в различных культурах, а также в результате веками существовавшего разделения труда.

    3

    Роль стереотипов

    • Бытует мнение, что стереотипы существуют в основном о женщинах. На деле, это не так. Устойчивые представления сформированы у людей также и о мужчинах. Ещё с раннего детства формируются разные ожидания о мальчиках и девочках: разные цвета колясок, рубашек, брюки и платья, куклы и машинки. С возрастом они закрепляются; в начальной школе от девочек ждут аккуратности, если она дерётся, это порицается, к мальчикам относятся более лояльно. В то же время, если он даст волю эмоциям, заплачет или закапризничает, его назовут слабаком и хлюпиком.
    • Привыкли, что мужчины чаще занимают руководящие должности, женщинам же отводится пассивная роль. Мужчина – сильный, энергичный, кормилец семьи. Мужчине прощаются эгоизм и самоуверенность. Мужчины не ошибаются. Женщина же – добрая, податливая, хранительница очага. Её дело – растить детей, не стоит всерьёз расценивать её мнение. Существуют идеальные представления о «мужчинах» и «женщинах». Если человек соответствует им – ему повезло, общество поощряет.

    4

    Положительные и отрицательные стороны стереотипов

    • Положительные:
    • Существует готовый образец поведения. Не нужно что-то, искать выходы – можно жить по шаблону и тратить меньше энергии.
    • Стереотипы поощряются обществом, и выше шанс занять стабильное положение.
    • Отрицательные:
    • Если личность противоречит сложившимся представлениям, общество мешает её развитию.
    • На почве стереотипов могут возникать ссоры и конфликты.
    • Стереотипы влияют на формирование предубеждений и лишают человека возможности объективно оценивать ситуацию.

    5

    Так ли это на самом деле?

    • В небольших натуральных хозяйствах стереотипы здорово помогают – тут не до лишних мыслей, все силы уходят на то, чтобы выжить, и такое разделение ролей обоснованно. Однако с развитием человечества эта необходимость должна уменьшаться: люди задумываются, у них появляется выбор. В современном обществе конституцией закреплены равные права мужчин и женщин, но большАя доля продолжает оценивать знакомых с привычной точки зрения. Британские социологи провели исследование, в ходе которого опросили 3000 сотрудников компаний. Им удалось выяснить, что мужчины считаются лучшими начальниками по сравнению с женщинами. В то же время, если мужчина захочет устроиться в лёгкую промышленность или в уборщики помещений, его скорее всего не возьмут, хотя работать на металлургическом заводе или дворником физически намного тяжелее.

    6

    История возникновения гендерных стереотипов

    • Свои истоки это разделение берёт из древности: в самом начале, когда кормились собирательством, никому до пола особо не было дела. Но как только людям открылись охота, орудия труда, войны, ситуация изменилась: мужчина физически всё же сильнее женщины. Постепенно эта мысль укреплялась в обществе; так, уже в эпоху античности женщина стояла на последней ступени социальной лестницы, ниже раба.
    • Только к XIX-XX веку начало зарождаться феминистское движение; некоторые женщины стремились получить права в политике. Первые представительницы феминизма апеллировали к либеральным девизам: люди владеют равными правами, и это не зависит от пола. Со временем обратились и к роли женщины в семье, на рабочем месте.

    7

    Гендерные стереотипы и сексизм

    • Сексизм – это негативное и предвзятое отношение к мужскому или женскому полу, антипатия и угнетение по половому признаку.
    • Сексизм основывается на негативном опыте и гендерных стереотипах, но стоит их различать; последние не несут в себе ярко выраженной неприязни или провокации.

    8

    Классификация гендерных стереотипов

    • Выделяют три группы гендерных стереотипов.
    • Первая группа – это стереотипы «мужественности» и «женственности»: эталоны, или, точнее, нормативные представления о том, какими психологическими и поведенческими свойствами должны обладать мужчины и женщины. Так, мужчина олицетворяет творческое начало, он активен; а женщина – репродуктивное, она пассивна. «Мужское» подразумевается лучше и выглядит самодостаточным, предполагает успешное исполнение задуманного, и наоборот. В целом мужчинам приписывается больше положительных качеств, нежели женщинам.
    • Вторая группа гендерных стереотипов закрепляет семейные и профессиональные роли в соответствии с полом.
    • Третья группа стереотипов касается различий в разделении труда. Удел женщин – дополнительный обслуживающий характер, а область деятельности мужчин – творческий, созидательный, руководящий труд.

    9

    Источники

    https://studfiles.net/preview/2230062/

    https://www.syl.ru/article/167383/new_gendernyie-stereotipyi-issledovaniya-gendernyih-stereotipov

    http://psihomed.com/gendernyie-stereotipyi/

    http://mylektsii.ru/5-104652.html

    https://studwood.ru/633871/sotsiologiya/vozniknovenie_gendernyh_stereotipov

    https://studbooks.net/1650827/psihologiya/proishozhdenie_gendernyhnbspstereotipov

    http://www.psychologies.ru/articles/zachem-nam-nujnyi-gendernyie-stereotipyi/

    http://www.aif.ru/health/psychologic/23199

    http://masculist.ru/blogs/post-3532.html

    http://www.amic.ru/news/123728/

    https://www.gazeta.ru/science/2016/03/11_a_8118005.shtml

    https://devochki.guru/slovarik/chto-takoe-feminizm-feministskoe-dvizhenie-i-ego-ideologiya.html

    10

    А.

    С. Царев. Мировой, российский и региональный опыт построения социальной концепции стереотипа

    А. С. ЦАРЕВ

    МИРОВОЙ, РОССИЙСКИЙ И РЕГИОНАЛЬНЫЙ ОПЫТ ПОСТРОЕНИЯ СОЦИАЛЬНОЙ КОНЦЕПЦИИ СТЕРЕОТИПА

    ЦАРЕВ Александр Сергеевич, аспирант кафедры философии для естественно-научных и инженерных специальностей Мордовского государственного университета.

    Ключевые слова: социальный стереотип; социальная концепция стерео-типа; общероссийские и региональные теории социальных стереотипов; истинность стереотипа; интерпретация стереотипа; «социальность» стереотипа; критерий стереотипности

    Key words: social stereotype; social stereotype conception; all-Russian and regional theories of social stereotypes; reality of stereotype; interpretation of stereotype; «sociality» of stereotype; criteria of stereotype

    В современном обществознании под социальным стереотипом понимают относительно устойчивое, схематизированное, упрощенное, эмоционально окрашенное представление о личности и социальной группе, их социально значимых свойствах и подобающем социальном поведении, закрепившееся на уровне индивидуального и общественного сознания и (в случае чрезмерного обобщения и неадекватной оценки) нередко искажающее нормальное видение социальной действительности. Принято считать, что природа стереотипа амбивалентна. В нем одновременно совмещается ряд диаметрально противоположных начал: рациональное и иррациональное, истинное и ложное, созидательное и разрушительное. Эта двойственность, неоднозначность, комплексность социального стереотипа порождает в социально-философских исследованиях множество теоретико-методологических проблем, от решения которых во многом зависит создание стройной и, что особо следует подчеркнуть, социальной концепции стереотипа. Трудности освоения этого феномена связаны не только с его противоречивой природой, но и с многообразием социально-психологических подходов, предлагающих абсолютно разные интерпретации стереотипа, а также с отсутствием в научном аппарате социологии и социальной философии собственного подхода, который позволил бы избежать «семантической анархии», сложившейся в исследованиях стереотипа.

    Научный интерес к социальным стереотипам возник в американском обществознании в 20—30-е гг. XX в. , что было неслучайным, поскольку именно американское общество оказалось в это время во власти массового сознания, расовых и этнических предрассудков, дискриминации, ксенофобии и нетерпимости. Социальные стереотипы (антропостереотипы) и их видовые модификации (расовые, этнические, конфессиональные, гендерные) изучались здесь в различных аспектах: когнитивном, аффективном, социально-психологическом и социологическом1, однако в целом в американской науке мы наблюдаем явную психологизацию этого феномена.

    Вплоть до 60-х гг. центральное место в американских исследованиях занимает проблема истинности социального стереотипа. На наш взгляд, она носит некий философский характер, поскольку связана с такими фундаментальными категориями философии, как истина и ложь. К проблеме истинности стереотипа обращался еще его первооткрыватель У. Липпман, который считал, что стереотип отнюдь не обязательно должен быть ложным. Он может содержать в себе «много важных и глубоких истин»2. После Липпмана о стереотипе стали говорить менее лестно, видя в нем совокупность мифических признаков, традиционную бессмыслицу, ложную классификационную концепцию (В. Кларк, С. Хайакава, К. Юнг), а некоторые ученые (Дж. Фишмэн, С. Аш) вообще усомнились в целесообразности существования данного понятия в социальной науке.

    Трактовка социального стереотипа как заведомо ложного, утрированного и неадекватного образования имела место до тех пор, пока О. Клайнберг не выдвинул гипотезу о «зерне истины», согласно которой объем истинных знаний в стереотипах превышает объем ложных3. Предположение Клайнберга активизировало исследования по выявлению факторов, оказывающих влияние на объем «зерна истины». Были высказаны разнообразные точки зрения: истинность стереотипа находится в прямой зависимости от объема истинных знаний о соответствующем объекте, выражается совпадением мнений членов двух социальных групп относительно характеристик третьей группы и др. Но единства достигнуто не было. После 60-х гг. ХХ в. интерес американских исследователей сместился от содержания стереотипов к поиску механизмов их функционирования и возможных путей преодоления.

    Гносеологический анализ социального стереотипа был в центре внимания не только зарубежных ученых. Тогда еще советский философ С. А. Мурадян также предпринял попытку выявления степени истинности знания, содержащегося в стереотипе. По его мнению, стереотип представляет собой знание объективизированное и, соответственно, ложное, предполагающее замену объекта неадекватной мыслью, заблуждением о нем4. Следует отметить, что проблема истинности стереотипа до сих пор осталась открытой. В настоящее время широко распространено мнение об одновременной истинности и ложности социальных стереотипов5.

    Отечественная социальная наука из-за идеологических запретов долгое время была оторвана от проблемы социальных стереотипов. Вполне очевидно, что концептуальные исследования стереотипов появились первоначально в крупнейших научных центрах России — Москве и Санкт-Петербурге, а после со значительным временным отрывом в работу включились регионы. В целом общероссийские теории социальных стереотипов в своем становлении и развитии прошли два этапа: критический и оригинальный.

    Первый этап (1960—1980-е гг.) характеризуется критической рефлексией зарубежного опыта (В. А. Ядов, Ю. Л. Шер-ковин, П. Н. Шихирев, И. С. Кон, О. Ю. Семендяева и др.). Исследования в основном носят обзорный, ознакомительный характер и не отличаются большой оригинальностью. Социальный стереотип рассматривается преимущественно с позиций классового подхода как примитивный элемент общественной психологии, неадекватно отражающий объективные процессы и мешающий построению нормальных отношений между людьми и группами.

    Второй этап (с 1991 г. и по настоящее время) ознаменован формированием авторских концепций социального стереотипа в российской научной традиции (В. С. Агеев, Е. А. Иванова, Н. С. Речкин, Т. Г. Стефаненко, Н. П. Суходольская и др.).

    В этот период существенно расширяется область освоения стереотипов, разграничиваются социально-психологические и социальные механизмы их формирования и функционирования. Стереотип включается в широкий социальный контекст, систему общественных отношений и предстает комплексным, многоуровневым феноменом, проявляющим себя как с негативной, так и позитивной стороны.

    С середины 90-х гг. активное участие в разработке теории социальных стереотипов принимают ученые не только центральных, но и региональных вузов страны. Так, существенный вклад в концептуально-теоретическое осмысление социальных стереотипов внесли исследователи Уральского государственного университета6. В частности, А. В. Ме-ренков создал оригинальную социологическую концепцию стереотипов личности. Заметных успехов в этой области добились представители Южного федерального универ-ситета7. Например, Р. В. Базиков теоретически обосновал существование социальных стереотипов индивидуального и группового уровней, раскрыл их сущность, структуру и социальные функции. В. В. Ковалев концептуализировал социальные стереотипы естественной и искусственной природы и выявил их специфику, механизмы образования, общественную роль.

    В Мордовии имеющиеся на данный момент исследования реализуют в основном эмпирические задачи и (или) сосредоточены на анализе конкретных видов социальных стереотипов: этнических, конфессиональных, гендерных8.

    К сожалению, значительные успехи, достигнутые учеными центра и регионов России, не уменьшили количества дискуссионных проблем, связанных с изучением социальных стереотипов. К числу этих проблем следует отнести проблему интерпретации стереотипа, проблему его «социальности», проблему поиска критериев стереотипности. Так, в современном отечественном обществознании нет единого понимания феномена социального стереотипа, что находит выражение в существовании множества его интерпретаций: образ и представление, разновидность социальной установки, отношение, знание, мнение, жесткая связь и др., причем «наиболее конструктивной и перспективной» представляется трактовка стереотипа как представления или образа9. Весьма дискуссионным является определение стереотипа

    как разновидности установки. Большинство исследователей считает, что отождествление стереотипа и установки недопустимо, поскольку поведенческая программа вряд ли может быть свойственна образованию ментального плана, коим и является стереотип. По их мнению, в данном случае целесообразнее говорить о том, что социальный стереотип может проявляться «как особый способ формирования социальных установок»10.

    Не менее важна проблема неоднозначной трактовки «социальности» стереотипа. Существует широкое (В. Л. Артемов, Т. Г. Стефаненко, П. Н. Шихирев) и узкое (В. С. Агеев, А. А. Бодалев, О. Н. Ванина) понимание. Первые к объектам стереотипизации относят не только личность, социальную группу или социальную общность, но и предметы, явления, события, факты. Вторые среди стереотипизируемых объектов называют только социальную группу или социальную общность. Эти позиции по отношению к объектам стерео-типизации равноценны, и каждая из них имеет право на существование. Однако отечественные и зарубежные ученые ограничиваются лишь констатацией факта существования других объектов стереотипизации, кроме личности и социальной группы. В центре их внимания по-прежнему остаются антропостереотипы, и до сих пор нет ни одного серьезного исследования, рассматривающего стереотипы вещей, событий, фактов и т. п.

    В основу интерпретации «социальности» стереотипа должно лечь, на наш взгляд, понимание этого феномена не как образования индивидуального порядка, а как формируемого коллективным субъектом. Иными словами, первоочередная задача социологии и социальной философии будет состоять в разграничении стереотипов социально-психологических, функционирующих на уровне индивидуально-личностном, и стереотипов собственно социальных, проявляющих себя на уровне общественных отношений.

    Дискуссионной также считается проблема поиска критериев стереотипности. Здесь у исследователей не вызывает возражений только социальный генезис стереотипов, по поводу остальных его свойств вновь наблюдаются разногласия. Одни полагают, что социальному стереотипу присущи свойства априорности, схематизма, упрощенности, устойчивости, длительности существования, эмоциональной окрашенности, согласованности11. Другие в перечисленном ряду ставят под сомнение априорность, длительность существования, устойчивость стереотипов12. Они правы, поскольку эти свойства невозможно подвергнуть эмпирической верификации. Например, трудно установить, является ли стереотип продуктом личного опыта индивида или стандартизированным коллективным опытом, усвоенным им в процессе социализации.

    Кроме того, некоторые исследователи13 видят критерий стереотипности не в свойствах стереотипов, а в их функциональных возможностях: функциях трансляции культурно-исторического опыта, защиты групповых ценностей, оправдания существующих социальных отношений и др. Функции социального стереотипа также нуждаются в четком разграничении на индивидуальные и собственно социальные, что позволит не смешивать психологический и социологический уровни исследования.

    Таким образом, решение этих теоретико-методологических проблем даст российским исследователям возможность построения своих социологических и социально-философских концепций социального стереотипа, освобожденных от психологизации этого явления.

    ПРИМЕЧАНИЯ

    1 См.: Шихирев П.Н. Исследования стереотипа в американской социальной науке // Философские науки. 1971. № 5. С. 169.

    2 Липпман У. Общественное мнение. М.: Общественное мнение, 2004. С. 132.

    3 См.: Стефаненко Т.Г. Этнопсихология. М.: Аспект Пресс, 2006. С. 295.

    4 См.: Мурадян С.А. Гносеологический анализ проблемы стереотипа: дис. . канд. филос. наук. Ереван, 1977. С. 78.

    5 См.: Базиков Р.В. Социальные стереотипы: концептуальный аспект: дис. … канд. филос. наук. Ростов н/Д, 1999. 122 с.; Нечаева С.А. Роль культурных стереотипов в ситуации межличностного конфликта: дис. . канд. культурологии. Волгоград, 2004. 159 с.

    6 См.: Меренков А.В. Социология стереотипов. Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2001. 290 с.; Хазова Н.Б. Особенности становления новых экономических стереотипов // Изв. УГУ. 2007. № 51. С. 110—116; Шесто-палова О.Н. Типология социальных стереотипов // Изв. УГУ. 2007. № 51. С. 106—109.

    7 См.: Базиков Р.В. Социальные стереотипы . 122 с.; Ковалев В.В. Искусственные стереотипы в российском обществе: понятие, механизм образования, социальная роль. Ростов н/Д, 2009. 159 с.

    8 См.: Баляев С.И. Этнические стереотипы как социально-перцептивные феномены этнического самосознания эрзян и мокшан: дис. . канд. психол. наук. Самара, 1999. 144 с.; Ключко О.И. Методология гендерных исследований: социально-философский анализ. Саранск: Изд-во Мордов. ун-та, 2008. С. 90—142; Малявина С.С. Конфессиональные стереотипы современной молодежи. Саранск: Морд. гос. пед. ин-т, 2008. 123 с.

    9 См.: Семендяева О.Ю. Стереотип как социальный и социально-психологический феномен: дис. . канд. филос. наук. М., 1986. С. 149.

    10 Базиков Р.В. Социальные стереотипы … С. 110.

    11 См.: Меренков А.В. Социология стереотипов . С. 7—10; Рябова Т.Б. Стереотипы и стереотипизация как проблема гендерных исследований // Личность. Общество. Культура. 2003. Т. V. Вып. 1—2. С. 120—139; Шихи-рев П.Н. Исследования стереотипа . С. 168—175.

    12 См.: Агеев В.С. Межгрупповое взаимодействие: социально-психологические проблемы. М.: МГУ, 1990. 240 с.; Петренко В.Ф. Семантический анализ профессиональных стереотипов // Вопросы психологии. 1986. № 3. С. 133—143.

    13 См.: Агеев В.С. Межгрупповое взаимодействие . С. 135; Грошев И.В. Полоролевые стереотипы в рекламе // Психологический журн. 1998. № 3. С. 119—133.

    Поступила 21.12.09.

    Неявные стереотипы и прогнозирующий мозг: познание и культура в «предвзятом» восприятии человека

    Взгляд на стереотип как на фиксированный набор атрибутов, связанных с социальной группой, основан на основополагающем исследовании экспериментальной психологии, проведенном Кацем и Брэйли (1933). Сто студентов Принстонского университета попросили выбрать атрибуты, которые они ассоциируют с десятью конкретными национальностями, этническими и религиозными группами, из списка, состоящего из 84 характеристик. Затем исследователи собрали атрибуты, наиболее часто связанные с каждой группой.Кац и Брэйли (1933: 289) назвали эти ассоциации «групповой ошибочной установкой», подразумевающей ошибочное мнение (или отношение) от имени участников. Исследование было повторено в Принстоне Gilbert (1951) и Karlins et al. (1969), и подобные атрибуты, как правило, становились наиболее частыми для групп. Стойкость этих ассоциаций, таких как англичане как приверженцы традиций и консервативность, на протяжении более 35 лет часто узко истолковывалась как свидетельство фиксированной природы стереотипов.Тем не менее, более пристальный взгляд на данные показывает контрдоказательства. Редко был выбран атрибут более чем половиной участников: у англичан только «спортивный» в 1933 году, а «консервативный» в 1969 году достиг этого показателя. Также со временем менялись и проценты, и выбранные атрибуты. К 1969 году «спортивность» англичан упала до 22%. К 1969 г. количество атрибутов в первой пятерке некоторых групп упало до менее 10%. Кроме того, стереотипы в целом имели тенденцию становиться более позитивными с течением времени.Однако то, что исследования действительно установили, было методологическим подходом к стереотипам как экспериментальному исследованию атрибутов «характера», связанных с социальными группами в сознании человека.

    Понятие неявных стереотипов основано на двух ключевых теоретических концепциях: ассоциативных сетях в семантической (знания) памяти и автоматической активации. Предполагается, что понятия в семантической памяти связаны вместе в терминах ассоциативной сети, при этом связанные концепции имеют более сильные связи или находятся ближе друг к другу, чем несвязанные концепции (Collins and Loftus, 1975).Таким образом, «доктор» имеет более сильную связь с «медсестрой» (или считается более близкой в ​​сети), чем с не связанными понятиями, такими как «корабль» или «дерево». Связанные понятия группируются вместе, например, больница, врач, медсестра, пациент, палата, санитар, операционная и т. Д., В локальной сети (Payne and Cameron, 2013), которую иногда называют схемой (Ghosh and Gilboa, 2014; см. Hinton, 2016). Активация одного понятия (например, чтение слова «врач») распространяется на связанные понятия в сети (например, «медсестра»), делая их более доступными в период активации.Доказательства в пользу ассоциативной сетевой модели прибывают из времени отклика в ряде исследовательских парадигм, таких как распознавание слов, лексическое решение и предварительные задачи: например, Нили (1977) показал, что слово «медсестра» распознается быстрее в задаче на время реакции. после слова «доктор», чем когда перед ним стоит нейтральный штрих (например, ряд X) или несвязанное простое слово (например, «таблица»). Был проведен значительный объем исследований природы семантических ассоциаций, которые отражают субъективный опыт, а также языковое сходство, хотя люди, похоже, организуют свои семантические знания таким же образом, как и другие.Слабо связанные концепции могут быть активированы путем распространения активации на основе тематической ассоциации, а сложность структуры ассоциаций развивается с течением времени и опыта (De Deyne et al. , 2016).

    Распространение активации одной концепции на другую рассматривалось как происходящее бессознательно или автоматически. В середине 1970-х годов было проведено различие между двумя формами умственной обработки: сознательной (или контролируемой) обработкой и автоматической обработкой (Shiffrin and Schneider, 1977).Сознательная обработка требует ресурсов внимания и может использоваться гибко и справляться с новизной. Однако для этого требуется мотивация и время, что может привести к относительно медленной последовательной обработке информации. Автоматическая обработка работает вне пределов внимания, происходит быстро и включает параллельную обработку. Однако он, как правило, негибкий и (в значительной степени) неконтролируемый. Канеман (2011) называет их Системой 2 и Системой 1 соответственно. Шиффрин и Шнайдер (1977) обнаружили, что обнаружение буквы среди чисел может быть выполнено быстро и без усилий, что подразумевает автоматическое обнаружение категориальных различий букв и цифр. Обнаружение элементов из группы целевых букв среди второй группы фоновых букв потребовало времени и концентрации, требуя (сознательной) обработки внимания. Однако новые ассоциации (определенные буквы как цели и другие буквы как фон) можно было усвоить путем обширной практики, пока ассоциации были последовательными (цели никогда не использовались в качестве фоновых букв). После многих тысяч испытаний время обнаружения значительно сократилось: участники сообщали, что цели «выскакивают» из фоновых букв, подразумевая, что практика привела к автоматической активации целевых букв (на основе новых категорий букв-мишеней).Таким образом, последовательность опыта (практики) может привести к новым автоматически активируемым заученным ассоциациям. Однако, когда Шиффрин и Шнайдер (1977) поменяли местами цели и фоновые буквы после тысяч последовательных испытаний, производительность упала намного ниже начального уровня — время обнаружения было чрезвычайно медленным, требуя сознательного внимания, поскольку участники боролись с автоматической активацией старого, но -сейчас-неверные цели. Медленно и с дополнительной практикой в ​​виде тысяч испытаний производительность постепенно улучшалась с новой конфигурацией целевых и фоновых букв.Таким образом, хорошо отработанные семантические ассоциации, согласующиеся с опытом человека, могут автоматически активироваться при обнаружении категории, но однажды усвоенные, их чрезвычайно трудно отучить.

    Используя эти теоретические идеи, стереотипная ассоциация (например, «черный» и «агрессивность») может сохраняться в семантической памяти и автоматически активироваться, создавая неявный стереотипный эффект. Это было продемонстрировано Дивайном (1989). Белых участников попросили воспроизвести черты стереотипа черных, а также заполнить анкету для определения предубеждений.Девайн обнаружил, что люди с низкими и высокими предрассудками знали характеристики стереотипа черных. На следующем этапе исследования участники оценили враждебность человека, которого называли только Дональдом, описанного в абзаце из 12 предложений, как неоднозначно враждебное поведение, такое как требование возврата денег за то, что он только что купил в магазине. Перед описанием слова, относящиеся к стереотипу Блэка, быстро отображались на экране, но слишком быстро, чтобы их можно было распознать сознательно.Было показано, что эта автоматическая активация стереотипа влияет на суждение о враждебности Дональда участниками как с низким, так и с высоким уровнем предубеждений. Наконец, участников попросили анонимно перечислить свои взгляды на чернокожих. Люди с низким уровнем предубеждений дали больше положительных утверждений и больше убеждений (например, «все люди равны»), чем черт характера, тогда как участники с высоким уровнем предубеждений указали больше негативных утверждений и больше черт (таких как «агрессивность»).

    Дивайн объяснил эти результаты, утверждая, что в процессе социализации члены культуры изучают существующие в этой культуре верования в отношении различных социальных групп.Благодаря своей частоте возникновения стереотипные ассоциации о людях из стереотипной группы прочно закрепляются в памяти. Из-за их широкого распространения в обществе более или менее каждый в культуре, даже непредвзятый человек, имеет неявные стереотипные ассоциации, доступные в семантической памяти. Следовательно, стереотип автоматически активируется в присутствии члена стереотипной группы и может влиять на мысли и поведение воспринимающего.Однако люди, чьи личные убеждения отвергают предрассудки и дискриминацию, могут сознательно подавлять влияние стереотипа в своих мыслях и поведении. К сожалению, как описано выше, сознательная обработка требует выделения ресурсов внимания, и поэтому влияние автоматически активируемого стереотипа может быть подавлено только в том случае, если человек осознает его потенциальную предвзятость в отношении активации и мотивирован на выделение времени и усилий для подавления это и заменить его в принятии решений преднамеренным нестереотипным суждением.Дивайн (1989: 15) рассматривал процесс утверждения сознательного контроля как «отказ от дурной привычки».

    Утверждалось, что ресурсы сознательного внимания используются только в случае необходимости, когда воспринимающий действует как «когнитивный скряга» (Fiske and Taylor, 1991): в результате Macrae et al. (1994) утверждали, что стереотипы можно рассматривать как эффективные «инструменты» обработки, позволяющие избежать необходимости «расходовать» ценные сознательные ресурсы обработки. Тем не менее, Девайн и Монтейт (1999) утверждали, что они могут быть сознательно подавлены, когда ищется непредвзятое восприятие.Кроме того, неявный стереотип автоматически активируется только тогда, когда член группы воспринимается с точки зрения определенного социального значения (Macrae et al., 1997), поэтому автоматическая активация не гарантируется при представлении члена группы (Devine and Sharp, 2009). Дивайн и Шарп (2009) утверждали, что сознательная и автоматическая активация не исключают друг друга, но в социальном восприятии существует взаимодействие между двумя процессами. Социальный контекст также может влиять на автоматическую активацию, так что в контексте «заключенных» существует стереотипное предубеждение к черным (по сравнению с белыми), но не в контексте «юристов» (Wittenbrink et al., 2001). Действительно, Дивайн и Шарп (2009) утверждали, что ряд ситуационных факторов и индивидуальных различий может влиять на автоматическую активацию стереотипов, а сознательный контроль может подавлять их влияние на социальное восприятие. Однако Барг (1999) был менее оптимистичен, чем Дивайн в отношении способности индивидуального сознательного контроля подавлять автоматически активируемые стереотипы, и предположил, что единственный способ остановить влияние имплицитного стереотипа — это «искоренение самого культурного стереотипа» (Барг (1999) : 378).Вместо модели когнитивно-скупой обработки когнитивных функций Барг предложил «когнитивного монстра», утверждая, что у нас нет той степени сознательного контроля, которую предлагает Дивайн, чтобы смягчить влияние неявных стереотипов (Bargh and Williams, 2006; Bargh, 2011).

    Гринвальд и Банаджи (1995) призвали к более широкому использованию косвенных показателей имплицитного познания, чтобы продемонстрировать эффект активации вне сознательного контроля воспринимающего. Они были особенно обеспокоены неявными стереотипами, утверждая, что «автоматическое действие стереотипов обеспечивает основу для неявных стереотипов», цитируя такие исследования, как исследование Гертнера и Маклафлина (1983).В этом последнем исследовании, несмотря на низкие баллы участников по прямой самоотчетной оценке предубеждений, они по-прежнему достоверно быстрее реагировали на связь между «белым» и положительными качествами, такими как «умный», по сравнению с сочетанием «черного» с те же положительные качества. Таким образом, они пришли к выводу, что косвенная мера времени реакции выявляла неявный стереотипный эффект. Следовательно, Greenwald et al. (1998) разработали тест неявной ассоциации (или IAT). Этот тест на время реакции ассоциации слов представляет пары слов в последовательности испытаний на пяти этапах, при этом на каждом этапе проверяется время реакции на различные комбинации пар слов.По результатам на разных этапах можно проверить время реакции на различные словесные ассоциации. Например, полюса концепции возраста, «молодой» и «старый», можно последовательно соединить с «хорошим» и «плохим», чтобы увидеть, соответствует ли время реакции на пару молодой-хороший и / или старый-плохой. достоверно быстрее, чем альтернативные пары, что свидетельствует о неявном стереотипе возраста. В качестве метода IAT может применяться к любой комбинации пар слов и, как результат, может использоваться для изучения ряда неявных стереотипов, таких как «белый» и «черный» для этнических стереотипов или «мужчины» и «женщины» для гендерные стереотипы в сочетании с любыми словами, связанными со стереотипными атрибутами, такими как агрессия или зависимость.Результаты были весьма впечатляющими. Последующее использование IAT последовательно демонстрирует неявные стереотипы для ряда различных социальных категорий, в частности, пола и этнической принадлежности (Greenwald et al., 2015). Неявные стереотипы теперь рассматриваются как один из аспектов неявного социального познания, который участвует в ряде социальных суждений (Payne and Gawronski, 2010).

    Критика результатов IAT поставила под сомнение, действительно ли он идентифицирует конкретное бессознательное предубеждение, не связанное с сознательным суждением (Oswald et al., 2013) или, как предположил Дивайн (1989), просто знание культурной ассоциации, которая может быть управляемой и запрещенной при принятии решений (Payne and Gawronski, 2010). В поддержку IAT, Greenwald et al. (2009) метаанализ 184 исследований IAT показал, что существует прогностическая достоверность неявных ассоциаций с поведенческими результатами по целому ряду предметных областей, а Greenwald et al. (2015) утверждают, что это может иметь значительные социальные последствия. Как следствие, если неявные стереотипы указывают на потенциально неконтролируемое когнитивное предубеждение, тогда возникает вопрос, как справиться с его результатами при принятии решений, особенно для человека, искренне стремящегося к непредвзятому суждению.С явными предрассудками борются с помощью ряда социально-политических мер — от антидискриминационных законов до обучения интервьюеров, но вмешательство в основном направлено на то, чтобы убедить или заставить людей действовать сознательно и непредвзято. Lai et al. (2016) исследовали ряд методов вмешательства для уменьшения скрытых расовых предрассудков, таких как знакомство с противоречащими стереотипам образцами или поощрение мультикультурализма, но выводы были несколько пессимистичными. Различные вмешательства по-разному влияли на неявный стереотип (по данным IAT).Например, яркий контр-стереотипный пример (который участники читали) — вообразить, как идете в одиночестве ночью и подвергаться жестокому нападению со стороны белого и спасаемому чернокожим — оказался весьма эффективным. Однако из девяти вмешательств, рассмотренных Lai et al. (2016), все в какой-то степени были эффективны, но последующее тестирование показало, что положительный эффект исчез в течение дня или около того. Авторы пришли к выводу, что, хотя неявные ассоциации были гибкими в краткосрочной перспективе, эти (краткие) вмешательства не имели долгосрочного эффекта.Это может указывать на то, что неявные стереотипы прочно укоренились и могут реагировать только на интенсивные и долгосрочные вмешательства (Devine et al. , 2012). Lai et al. (2016) также предполагают, что дети могут быть более восприимчивы к неявному изменению стереотипов, чем взрослые.

    Проблема в том, что если люди не способны сознательно изменить свои неявные «предубеждения», в какой степени они несут ответственность за действия, основанные на этих неявных стереотипах? Профессор права Кригер (1995) утверждал, что законодатели и юристы должны принимать во внимание психологические объяснения неявной предвзятости в своих суждениях.Например, в исследовании Cameron et al. (2010) участники оценили ответственность белого работодателя, который иногда дискриминировал афроамериканцев, несмотря на сознательное желание быть справедливым. Когда эта дискриминация была представлена ​​как результат неосознанной предвзятости, о которой работодатель не подозревал, тогда участники сочли, что личная ответственность за дискриминацию ниже. Однако, когда ему сказали, что скрытая предвзятость была автоматическим «внутренним ощущением», о котором работодатель знал, но который трудно контролировать, не привело к такому же снижению моральной ответственности.Это также имеет потенциальное юридическое значение (Krieger and Fiske, 2006), поскольку закон традиционно предполагал, что ответственность за дискриминационный акт лежит на индивидуальном предприятии, совершающем это действие, с допущением о лежащей в основе дискриминационной мотивации (намерении). Эффектом неявной стереотипной предвзятости может быть дискриминационное действие, которое человек не планировал и не осознавал.

    Неявная стереотипная предвзятость бросает вызов человеку как единственному источнику и причине его мыслей и действий.В огромном исследовании, в котором приняли участие более двухсот тысяч участников, все граждане США, Axt et al. (2014) использовали MC-IAT, вариант IAT, для изучения неявной предвзятости в суждениях об этнических, религиозных и возрастных группах. В то время как участники демонстрировали фаворитизм внутри группы, во время их ответа возникла последовательная иерархия социальных групп. Что касается этнической принадлежности, с точки зрения положительности оценки, белые были самыми высокими, за ними следовали азиаты, чернокожие и латиноамериканцы, причем такой же порядок был получен от участников из каждой из этнических групп.В отношении религии был создан последовательный порядок христианства, иудаизма, индуизма и ислама. Что касается возрастного исследования, положительные оценки были связаны с молодежью, с постоянным порядком детей, молодых людей, взрослых среднего возраста и пожилых людей среди участников всех возрастов, от подростков до шестидесяти лет. Axt et al. утверждал, что последовательные неявные оценки отражают культурные иерархии социальной власти (и социальных структур), «глубоко укоренившиеся в социальных умах» (Axt et al., 2014: 1812). Они также предполагают, что эти неявные предубеждения могут «не поддерживаться и даже противоречить сознательным убеждениям и ценностям» (Axt et al., 2014: 1812). Сосредоточение внимания на когнитивной предвзятости с ее следствием предвзятого суждения человека имеет тенденцию игнорировать важность культуры в познании. Именно этот вопрос сейчас и рассматривается здесь.

    Социальный стереотип — обзор

    Дискурс стереотипов

    Еще одна повторяющаяся тема в данных — это стереотипное отношение молодежи к пожилым людям.Анализ обращения к социальным стереотипам и их использования в дискурсе и по отношению к конкретным последовательностям взаимодействия ярко высвечивает трудности в принятии решения о том, когда конкретное замечание, утверждение или приписывание считается стереотипным. В наших данных не было сделано никаких явных и абсолютно бескомпромиссных заявлений о том, что все пожилые люди (или более пожилые люди, чем в популяции в целом) характеризуются определенной чертой или набором черт. Были сделаны обобщенные или относительно инклюзивные заявления, но они, как правило, сопровождались тем, что Хьюитт и Стокс (1975; см. Также Holmes, 1984) называют отказом от ответственности или хеджированием.Например, уточняющие примечания , я думаю, имеют тенденцию к , и вроде все, кажется, функционируют как преграды в следующих комментариях: Я думаю, что пожилые люди склонны как бы бродить по (EK, GD5) и я, , думаю, что это верно для пожилых людей … они действительно склонны трепаться на немного (KM, GD10). Респонденты также делали менее инклюзивные предложения о некоторых пожилых людях и стереотипных приписываниях, когда черты присваиваются конкретным членам категории, а не категории в целом.Например, DG (GD3), соответственно, комментирует, что некоторые пожилые люди очень похожи на маленьких детей, они хотят быть в центре внимания как можно дольше, и вы прекрасно знаете, что этот человек сварливый старик такой-то .

    Рассчитывая приведенные выше примеры как примеры стереотипов, мы косвенно признаем, что при анализе дискурсивных проявлений стереотипов необходимо выходить за рамки идеи стереотипов как абстрактных познаний или убеждений.Трюизм в социальном изучении языка состоит в том, что значение высказываний может быть предметом переговоров во взаимодействии и реконструировано в зависимости от контекстов их использования. Поэтому можно утверждать, следуя Ван Дейку (1987), что использование преград или заявлений об отказе от ответственности в сочетании с обобщенными утверждениями о пожилых людях может составлять тонкую форму предвзятого стереотипа. Таким образом, заявление об ограничении ответственности служит потенциальным средством сохранения лица в случае обвинений в предвзятом отношении, а не простым заявлением об отсутствии уверенности в правдивости своего замечания.

    В приведенном ранее примере менее инклюзивного стереотипа респондент DG, возможно, использует ряд особенно банальных и штампованных описательных терминов (а именно, как маленькие дети, играющие для сочувствия и , желающие быть в центре внимания ) . Мы бы предположили, что эти дескрипторы сами по себе являются социально значимыми с точки зрения их способности нести особый и особенно уничижительный оттенок, когда они связаны со старостью. Более того, мы хотели бы обосновать утверждение о том, что люди могут ориентироваться в таких общедоступных значениях, ссылаясь на то, как DG действовал, чтобы ограничить обобщаемость ее собственных наблюдений о пожилых людях.Последовательность ее замечаний началась в очень обобщенных терминах, просто заявив, что они (пожилые люди) играют ради сочувствия . Всеохватывающее введение к ее следующему предложению ( они очень похожи на ) было быстро заменено более осторожным некоторыми пожилыми людьми …, как если бы DG осознал проблемы, присущие ее первому, более глобальному, замечание. К этому времени, однако, нелестное представление о пожилых людях как об эмоционально зависимых и требовательных людях уже стало общественным достоянием как некий социальный факт (Berger & Luckman, 1967), который доступен другим, чтобы их можно было использовать и использовать. .Чтобы избежать обвинения в стереотипах в этих обстоятельствах, респондент должен провести значительную корректирующую и разъяснительную работу. По нашему мнению, потребуется дополнительная работа по исправлению, чтобы избежать заряда негативных стереотипов, чем это очевидно при простом смещении ссылки с них на или в приведенном здесь примере.

    Решение считать или не принимать во внимание определенные замечания как стереотипные особенно сложно при рассмотрении примеров стереотипных приписываний, когда устанавливается связь между атрибутом и человеком или его деятельностью, например беседой.Двумя примерами стереотипных приписываний из корпуса данных являются заявление DG (GD3) о том, что вы прекрасно знаете, что этот человек сварливый старик, поэтому и HP (GD3) комментируют стонущих разговоров . Решения здесь всегда являются предметом тщательного суждения. Приходится решать вопросы о значимости и способе выражения атрибутов, о том, в какой степени приписывание, по-видимому, основано на наблюдениях за индивидуальным поведением, в отличие от статуса цели как члена категории, и еще более сложным вопросом о высказывании. потенциальные, фактические, предполагаемые или непредвиденные социальные последствия.Решение об описании пожилого человека как «сварливого старого такого-то» основывалось главным образом на характере конкретного прилагательного и использованной форме выражения. Скорее менее важными были доказательства, указывающие на индивидуализированную / категориальную основу приговора. Что касается приписывания «стонущего типа разговоров», то решение было принято в основном на основе изучения структурной взаимосвязи между темами (см. Следующий раздел). Следовательно, с точки зрения анализа стереотипов, которые проявляются в дискурсе, и в отношении практических суждений о последовательностях ситуативного взаимодействия, следует признать, что все такие решения являются активной интерпретацией имеющихся свидетельств, включая социальные последствия высказывания. .Таким образом, значение предположительно стереотипных заявлений должно восприниматься как неоднозначное по своей сути и открытое для оспаривания и переговоров.

    Если решения о стереотипах в дискурсе всегда являются предметом суждения, которое необходимо защищать на основе аргументированных свидетельств и аргументов, свидетельства социальных стереотипов становятся тем яснее, чем больше замечание формулируется в обобщенном виде, а не в конкретных терминах. Отрывок 2 здесь особенно поучителен. Он иллюстрирует аспект процесса стереотипирования, который становится очевидным только при его изучении как аспект практического суждения и принятия решений в отношении ситуативных взаимодействий.Под этим подразумеваются дискурсивные процессы, с помощью которых люди приходят к все более четким категоричным утверждениям. Эти относительно четкие категоричные утверждения следуют за первоначально более ограниченными наблюдениями в отношении отдельных лиц или небольшого числа людей.

    В выдержке 2, смещение референции от разговоров об отдельных людях к обсуждению более общих тенденций можно найти в комментариях как о молодых, так и о пожилых. Большинство ранних замечаний в отрывке относятся к отдельным людям, услышанным на магнитных лентах.Ссылки от третьего лица на — девочку (строка 11) и — на молодую девушку (строка 32), учитывая дизайн исследования, неопределенно идентифицируют либо молодого реципиента на магнитных лентах стимулов, либо молодых оценщиков. Зная об этом, R (исследователь) неоднократно задает свои вопросы самим оценщикам (обозначенным как you ) между строками 14 и 17, чтобы убедиться, что они сами признают, что испытывали чувство неловкости в обсуждаемых беседах.По крайней мере, один молодой оценщик затем показывает, что она чувствительна к этой проблеме двусмысленного упоминания, изменяя свой способ ответа на R, чтобы указать на ее собственные личные мысли (, я думаю, это было просто …) в строке 20. Теперь обратимся к ссылкам на пожилые люди, между строками 18 и 36 все негативные (и часто стереотипно звучащие) замечания RT сосредотачиваются на отдельных пожилых людях, обозначенных как она и ее (например, она произвела впечатление, будто хотела стонать по этому поводу кому-то (строки 27–28) и ее отношение к нему (строка 21).Однако в строке 37 RT начинает расширять обобщаемость своих замечаний, указывая, что есть еще несколько подобных . В следующем предложении ссылка на несколько других заменена ссылкой от третьего лица во множественном числе они , что-то, что R повторяет, когда она просит RT подтвердить свое понимание того, что было сказано: вы думаете, что они на самом деле пытаются для этого (строки 40–41).

    В начале отрывка есть индивидуальное приписывание (т. Е., 27–28), что, пожалуй, можно отнести к возрастным стереотипам. Доказательства стереотипов, казалось бы, стали более легко интерпретируемыми как таковые, однако, по мере того, как ссылка смещается на от третьего лица множественное число и более явно категоричные ссылки. Когда RT сообщает , что они пытались сделать другого неудобно смущенным (строки 38–39), остается неясным, является ли предполагаемая ссылка всего лишь несколькими конкретными пожилыми людьми на магнитных лентах стимулов или пожилыми людьми в целом. Но в строке 42, когда К.М. вмешивается, чтобы показать свое согласие с развивающимися чувствами, говоря да, пытаясь заставить вас пожалеть их каким-то образом , становится все труднее избежать интерпретации ее ссылки на , на них (то есть на пожилых люди) ни в чем, кроме межгрупповых и стереотипных.Это связано с тем, что ссылка теперь трижды удалена из оригинала, более осторожное замечание, касающееся всего нескольких пожилых людей. Стереотипность также усиливается тем фактом, что ссылка на и в строке 42 явно предназначена для выражения чувства человека или людей в целом. Другими словами, обе группы вовлеченных людей, по-видимому, стали упоминаться в глобальных, категориальных или межгрупповых терминах.

    Очевидно, что приход к негативным стереотипным суждениям о возрасте подтверждает опыт неудовлетворенности в обмене мнениями между поколениями с участием последовательностей пожилых PSD.Этот момент часто иллюстрируется данными, когда добровольцы предлагают стереотипное замечание в качестве причины или объяснения своего дискомфорта или трудностей по отношению к пожилым людям с PSD. Вышеупомянутый комментарий DG о старом человеке как сварливом старике попадает в эту категорию. Однако, как и в разговорах о грусти и сочувствии к пожилым людям с тяжелой жизнью, дискурс стереотипов не всегда используется для подтверждения ощущения дискомфорта или трудностей.Разговоры о нежелательном поведении пожилых людей также могут занижать оценку причиненных проблем. Это проиллюстрировано в GD3, когда и EB, и RHW утверждают, что разговоры с участием последовательностей пожилых PSD не являются трудными для слушателей, потому что они являются подпрограммой или , потому что они встречались до . Логика такого утверждения не совсем ясна до тех пор, пока RHW не заявит, что в некоторых отношениях вы должны относиться к с долей скептицизма. Тогда приходит понимание, что дискомфорт или трудности отрицаются, потому что респонденты не верят, что заявление раскрывающего (об одиночестве) является подлинным.Это один из самых ярких и тревожных примеров стереотипов, обнаруженных в исследовании. Это дополняется последним комментарием Д.Г., подтверждающим классический стереотип перевернутой буквы U о пожилых как детей (см., Например, Coupland and Coupland, 1990).

    Социальная категоризация и стереотипы — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

    1. Опишите фундаментальный процесс социальной категоризации и его влияние на мысли, чувства и поведение.
    2. Определите стереотипов и опишите способы измерения стереотипов.
    3. Просмотрите, как стереотипы влияют на наше поведение.

    Думать о других с точки зрения членства в группах известно как социальная категоризация — естественный когнитивный процесс, с помощью которого мы помещаем людей в социальные группы. Социальная категоризация происходит, когда мы думаем о ком-то как о мужчине (по сравнению с женщиной), старом человеке (по сравнению с молодым человеком), темнокожим человеком (по сравнению с азиатом или белым человеком) и т. Д. (Allport, 1954/1979) .Так же, как мы классифицируем объекты по различным типам, мы классифицируем людей в соответствии с их принадлежностью к социальным группам. Сделав это, мы начинаем реагировать на этих людей больше как члены социальной группы, чем как личности.

    Представьте на мгновение, что два студента колледжа, Фархад и Сара, разговаривают за столом в студенческом союзе вашего колледжа или университета. На этом этапе мы, вероятно, будем рассматривать их не как членов группы, а как двух лиц. Фархад выражает свое мнение, а Сара выражает свое.Однако представьте, что по мере продолжения разговора Сара поднимает вопрос о задании, которое она выполняет для своего женского курса. Оказывается, Фархад не считает, что в колледже должна быть программа изучения женщин, и говорит об этом Саре. Он утверждает, что если есть программа обучения женщин, то должна быть и программа обучения мужчин. Кроме того, он утверждает, что женщины получают слишком много перерывов при найме на работу и что квалифицированные мужчины становятся объектами дискриминации. Сара считает совершенно противоположным — утверждая, что женщины были объектами сексизма на протяжении многих, многих лет и даже сейчас не имеют такого же доступа к высокооплачиваемой работе, как мужчины.

    Вы можете видеть, что взаимодействие, начавшееся на индивидуальном уровне, когда два человека разговаривали, теперь перешло на групповой уровень, на котором Фархад начал считать себя мужчиной, а Сара начала считать себя женщиной. Короче говоря, Сара сейчас аргументирует свою точку зрения не столько за себя, сколько как представитель одной из своих групп, а именно женщин, а Фархад действует как представитель одной из своих групп, а именно мужчин. Сара чувствует, что ее позиции правильные, и она считает, что они верны не только для нее, но и для женщин в целом.То же самое и с Фархадом. Вы можете видеть, что эта социальная категоризация может создать некоторый потенциал для неправильного восприятия и, возможно, даже враждебности. А Фархад и Сара могут даже изменить свое мнение друг о друге, забывая, что они действительно нравятся друг другу как личности, потому что теперь они больше как члены группы реагируют с противоположными взглядами.

    Представьте себе, что пока Фархад и Сара все еще разговаривают, в студенческий союз появляются студенты из другого колледжа, каждый в шляпах и куртках той школы.Присутствие этих посторонних может полностью изменить направление социальной категоризации, в результате чего и Фархад, и Сара будут думать о себе как о студентах своего собственного колледжа. И эта социальная категоризация может побудить их лучше осознавать положительные характеристики своего колледжа (отличная команда по регби, прекрасный кампус и умные студенты) по сравнению с характеристиками другой школы. Теперь вместо того, чтобы воспринимать себя членами двух разных групп (мужчин и женщин), Фархад и Сара могут внезапно воспринимать себя членами одной социальной категории (студенты в своем колледже).

    Возможно, этот пример поможет вам увидеть гибкость социальной категоризации. Иногда мы думаем о наших отношениях с другими людьми на индивидуальном уровне, а иногда на уровне группы. И какие группы мы используем для социальной категоризации, могут меняться со временем и в разных ситуациях. Когда ваша команда по регби или футболу только что выиграла действительно важный матч или на выпускной церемонии, вы с большей вероятностью отнесете себя к члену своего колледжа или университета, чем на обычном вечере с семьей.В этих случаях ваше членство в качестве студента университета просто более заметно и важно, чем каждый день, и вы с большей вероятностью классифицируете себя соответственно.

    Спонтанная социальная категоризация

    Социальная категоризация происходит спонтанно, без особых размышлений с нашей стороны (Crisp & Hewstone, 2007). Шелли Тейлор и ее коллеги (Taylor, Fiske, Etcoff, & Ruderman, 1978) показали участникам своего исследования слайд-презентацию и магнитофонную презентацию трех мужчин и трех студенток колледжа, которые предположительно участвовали в дискуссионной группе.Во время презентации каждый член дискуссионной группы сделал предложение о том, как рекламировать студенческий спектакль. Утверждения контролировались таким образом, чтобы у всех участников исследования утверждения, сделанные мужчинами и женщинами, были одинаковыми по длине и качеству. Кроме того, половине участников сказали, что по окончании презентации их попросят вспомнить, какой человек сделал какое предложение, тогда как другой половине участников было сказано просто наблюдать за взаимодействием, не обращая внимания ни на что конкретное.

    После того, как они просмотрели все утверждения, сделанные участниками дискуссионной группы, участникам исследования был предложен тест памяти (это было совершенно неожиданно для участников, которым не были даны инструкции по запоминанию). Участникам был показан список всех сделанных заявлений, а также фотографии каждого из членов дискуссионной группы, и их попросили указать, кто сделал каждое из заявлений. Участники исследования не очень хорошо справлялись с этой задачей, и тем не менее, когда они допускали ошибки, эти ошибки были очень систематическими.

    Как вы можете видеть в Таблице 11.1, «Ошибки в именах», ошибки были такими, что утверждения, которые на самом деле были сделаны мужчиной, чаще ошибочно приписывались другому мужчине в группе, чем другой женщине, и фактически сделанные утверждения женщины чаще приписывались другим женщинам в группе, чем мужчине. Очевидно, участники распределили выступающих по полу, что привело их к путанице внутри пола, а не к межгендерной.

    Интересно, что если предположить, что категоризация происходит постоянно, инструкции, которые были даны участникам, не имели абсолютно никакого значения.Те, кому не давали никаких инструкций, подвергались такой же категоризации, как и те, кому велели помнить, кто и что сказал. Другое исследование, использующее эту технику, показало, что мы спонтанно классифицируем друг друга на основании принадлежности к множеству других групп, включая расу, академический статус (ученик против учителя), социальные роли и другие социальные категории (Fiske, Haslam, & Fiske, 1991; Стангор, Линч, Дуан и Гласс, 1992).

    Таблица 11.1 Неправильное имя

    Инструкции Ошибки внутри гонки Ошибки между гонками
    Память 5.78 4,29
    Нет памяти 6,57 4,36
    Тейлор, Фиск, Эткофф и Рудерман (1978) Тейлор, С. Э., Фиск, С. Т., Эткофф, Н. Л., и Рудерман, А. Дж. (1978). Категориальные и контекстные основы памяти и стереотипов личности. Журнал личности и социальной психологии, 36 (7), 778–793. продемонстрировали, что люди распределяют других по категориям спонтанно. Даже без каких-либо инструкций по классификации люди все же путали других своим полом.

    Вывод прост, хотя и очевиден: социальная категоризация происходит вокруг нас постоянно. Действительно, социальная категоризация происходит так быстро, что у людей могут возникнуть трудности , а не , думая о других с точки зрения членства в группах (см. Рис. 11.4).

    Рисунок 11.4. Если вы похожи на большинство людей, у вас возникнет сильное желание разделить этого человека на мужчину или женщину. Источник: Chillin от Sabrina C (https://www.flickr.com / photos / cloud10 / 59798751 /) используется согласно CC BY 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/)

    Преимущества социальной категоризации

    Тенденция категоризировать других часто бывает весьма полезной. В некоторых случаях мы классифицируем, потому что это дает нам информацию о характеристиках людей, принадлежащих к определенным социальным группам (Lee, Jussim, & McCauley, 1995). Если вы потерялись в городе, вы можете поискать полицейского или таксиста, которые помогут вам сориентироваться.В этом случае социальная категоризация, вероятно, будет полезна, потому что офицер полиции или водитель такси могут знать расположение городских улиц. Конечно, использование социальных категорий будет информативным только в той степени, в которой стереотипы, которых придерживается индивид относительно этой категории, верны. Если бы сотрудники полиции на самом деле не были так хорошо осведомлены о планировке города, то использование этой эвристики категоризации не было бы информативным.

    Описание социальной категоризации как эвристики верно и в другом смысле: мы иногда категоризируем других не потому, что это, кажется, дает больше информации о них, а потому, что у нас может не быть времени (или мотивации) для более тщательных действий.Использование наших стереотипов для оценки другого человека может просто облегчить нашу жизнь (Macrae, Bodenhausen, Milne, & Jetten, 1994). Согласно этому подходу, размышление о других людях с точки зрения принадлежности к их социальной категории — это функциональный способ взаимодействия с миром — все усложняется, и мы уменьшаем сложность, полагаясь на наши стереотипы.

    Отрицательные результаты социальной категоризации

    Хотя размышление о других с точки зрения принадлежности к их социальной категории имеет некоторые потенциальные преимущества для человека, который классифицирует, категоризирует других вместо того, чтобы относиться к ним как к уникальным людям с их собственными уникальными характеристиками, имеет широкий спектр отрицательных и часто очень несправедливые результаты для тех, кто попадает в категорию.

    Одна из проблем состоит в том, что социальная категоризация искажает наше восприятие, так что мы склонны преувеличивать различия между людьми из разных социальных групп, в то же время воспринимая членов групп (и особенно чужих) как более похожих друг на друга, чем они есть на самом деле. Такое чрезмерное обобщение повышает вероятность того, что мы будем думать и относиться ко всем членам группы одинаково. Тайфель и Уилкс (1963) провели простой эксперимент, который представил картину потенциальных результатов категоризации.Как вы можете видеть на рисунке 11.5, «Акцентуация восприятия», в эксперименте участники оценивали длину шести линий. В одном из условий эксперимента участники просто видели шесть линий, тогда как в другом условии линии были систематически разделены на две группы: одна состояла из трех более коротких линий, а другая — из трех более длинных.

    Рис. 11.5. Акцент на восприятии

    Линии C и D считались одинаковой длины в условиях, не классифицированных по категориям, но линия C воспринималась как более длинная, чем линия D, когда линии были разделены на две группы.Из Тайфеля (1970).

    Тайфел обнаружил, что линии воспринимались по-разному, когда они были классифицированы, так что различия между группами и сходства внутри групп были подчеркнуты. В частности, он обнаружил, что, хотя линии C и D (которые на самом деле имеют одинаковую длину) воспринимались как равные по длине, когда строки не были категоризированы, линия D воспринималась как значительно длиннее, чем линия C в состоянии, в котором линии были категоризированы. В этом случае категоризация на две группы — «группа коротких линий» и «группа длинных линий» — вызвала искажение восприятия, так что две группы линий рассматривались как более разные, чем они были на самом деле.

    Подобные эффекты возникают, когда мы категоризируем других людей. Мы склонны рассматривать людей, принадлежащих к одной социальной группе, как более похожих, чем они есть на самом деле, и мы склонны судить о людях из разных социальных групп как о более разных, чем они есть на самом деле. Тенденция считать членов социальных групп похожими друг на друга особенно сильна для членов внешних групп, что приводит к однородности внешних групп — тенденция рассматривать членов внешних групп как более похожих друг на друга, чем мы видим членов внутренних групп ( Linville, Salovey, & Fischer, 1986; Ostrom & Sedikides, 1992; Meissner & Brigham, 2001).Возможно, вы сами пережили это, когда обнаруживали, что думаете или говорите: «О, они все одинаковые!»

    Патрисия Линвилл и Эдвард Джонс (1980) дали участникам исследования список характерных терминов и попросили их подумать либо о членах их собственной группы (например, о черных), либо о членах другой группы (например, о белых) и разместить эти черты. на стопки, представляющие разные типы людей в группе. Результаты этих исследований, как и других подобных им, были ясны: люди воспринимают чужие группы как более однородные, чем их внутренняя группа.Точно так же, как белые люди использовали меньше стопок черт для описания черных, чем белых, молодые люди использовали меньше стопок черт для описания пожилых людей, чем молодых людей, а студенты использовали меньше стопок черт для членов других университетов, чем для своих членов. Университет.

    Однородность внешней группы происходит отчасти потому, что мы не так много контактируем с членами внешней группы, как с членами внутренней группы, а качество взаимодействия с членами внешней группы часто более поверхностное.Это мешает нам действительно узнать о членах внешней группы как об отдельных лицах, и в результате мы склонны не осознавать различия между членами группы. В дополнение к тому, что мы меньше узнаем о них, потому что мы меньше видим и меньше взаимодействуем с ними, мы обычно классифицируем членов чужих групп, таким образом делая их более похожими в когнитивном отношении (Haslam, Oakes, & Turner, 1996).

    Как только мы начинаем видеть членов чужих групп более похожими друг на друга, чем они есть на самом деле, тогда становится очень легко применить наши стереотипы к членам групп, не задумываясь о том, истинна ли характеристика конкретного человека. .Если мужчины думают, что все женщины одинаковы, они также могут думать, что все они обладают одинаковыми положительными и отрицательными характеристиками (например, они заботливые, эмоциональные). И женщины могут иметь аналогичные упрощенные представления о мужчинах (например, они сильны, не хотят брать на себя обязательства). В результате стереотипы становятся связанными с самой группой в виде набора ментальных репрезентаций (рис. 11.6). Стереотипы — это «картинки в нашей голове» социальных групп (Lippman, 1922). Эти убеждения кажутся правильными и естественными, хотя они часто являются искаженными сверхобобщениями (Hirschfeld, 1996; Yzerbyt, Schadron, Leyens, & Rocher, 1994).

    Рисунок 11.6 Стереотипы. Стереотипы — это убеждения, связанные с социальными категориями. На рисунке показаны связи между социальной категорией профессоров колледжа и ее стереотипами как типом нейронной сети или схемы. Изображение также включает одно изображение (или образец) конкретного профессора колледжа, которого знает студент. Изображение любезно предоставлено Дэном Гилбертом.

    Наши стереотипы и предрассудки усваиваются через множество различных процессов. Такое разнообразие причин вызывает сожаление, потому что из-за этого стереотипы и предрассудки еще более склонны к формированию и их труднее изменить.Во-первых, мы узнаем наши стереотипы отчасти через общение с родителями и сверстниками (Aboud & Doyle, 1996) и из поведения, которое мы видим в средствах массовой информации (Brown, 1995). Даже пятилетние дети усвоили культурные нормы о подходящих занятиях и поведении для мальчиков и девочек, а также выработали стереотипы о возрасте, расе и физической привлекательности (Bigler & Liben, 2006). И часто существует хорошее согласие относительно стереотипов социальных категорий среди людей в рамках данной культуры.В одном исследовании, посвященном оценке стереотипов, Стефани Мадон и ее коллеги (Madon et al., 2001) представили студентам колледжей США список из 84 черт-признаков и попросили их указать, для каких групп каждая черта кажется подходящей (рис. 11.7, «Текущие стереотипы» студентами колледжа »). Участники были склонны к согласию относительно того, какие черты были верными для каких групп, и это было верно даже для групп, из которых респонденты, вероятно, никогда не встречали ни одного члена (арабы и русские). Даже сегодня существует хорошее согласие относительно стереотипов членов многих социальных групп, включая мужчин и женщин, а также различных этнических групп.

    Рисунок 11.7 Текущие стереотипы студентов колледжа, из Madon et al. (2001).

    Стереотипы (как и любое другое когнитивное представление) после того, как они укоренились, имеют тенденцию сохраняться. Мы начинаем реагировать на представителей стереотипных категорий, как если бы мы уже знали, на что они похожи. Yaacov Trope и Eric Thompson (1997) обнаружили, что люди задавали меньше вопросов представителям категорий, относительно которых у них были сильные стереотипы (как если бы они уже знали, каковы эти люди), и что вопросы, которые они задавали, скорее всего подтвердили стереотипы, которые они уже.

    В других случаях стереотипы сохраняются, потому что информация, подтверждающая наши стереотипы, запоминается лучше, чем информация, которая их опровергает. Когда мы видим, как члены социальных групп проявляют поведение, мы склонны лучше запоминать информацию, подтверждающую наши стереотипы, чем информацию, которая опровергает наши стереотипы (Fyock & Stangor, 1994). Если мы считаем, что женщины — плохие водители, и видим, что женщина плохо водит машину, то мы склонны помнить об этом, но когда мы видим женщину, которая водит особенно хорошо, мы склонны забывать об этом.Эта иллюзорная корреляция — еще один пример общего принципа ассимиляции — мы склонны воспринимать мир таким образом, чтобы он соответствовал нашим существующим убеждениям, чем мы меняем свои убеждения, чтобы соответствовать реальности вокруг нас.

    И стереотипы становится трудно изменить, потому что они так важны для нас — они становятся неотъемлемой и важной частью нашей повседневной жизни в нашей культуре. Стереотипы часто выражаются по телевидению, в фильмах и в социальных сетях, и мы узнаем много наших убеждений из этих источников.Наши друзья также склонны придерживаться убеждений, аналогичных нашим, и мы говорим об этих убеждениях, когда собираемся вместе с ними (Schaller & Conway, 1999). Короче говоря, стереотипы и предрассудки сильны в значительной степени потому, что они являются важными социальными нормами, которые являются частью нашей культуры (Guimond, 2000).

    Поскольку они настолько когнитивно доступны и кажутся такими «правильными», наши стереотипы легко влияют на наши суждения и реакцию на тех, кого мы классифицировали. Социальный психолог Джон Барг однажды назвал стереотипы «когнитивными монстрами», потому что их активация была настолько мощной и потому, что активированные убеждения оказывали такое коварное влияние на социальное суждение (Bargh, 1999).Еще больше усложняет ситуацию то, что стереотипы сильнее всего относятся к людям, которые больше всего нуждаются в переменах, — к людям, которые наиболее предвзяты (Lepore & Brown, 1997).

    Поскольку стереотипы и предрассудки часто действуют вне нашего понимания, а также из-за того, что люди часто не хотят признавать, что они их придерживаются, социальные психологи разработали методы их косвенной оценки. В следующем блоке «Фокус исследования» мы рассмотрим два из этих подходов — процедуру фиктивного конвейера и тест неявной ассоциации (IAT).

    Центр исследований

    Косвенное измерение стереотипов

    Одна из трудностей при измерении стереотипов и предрассудков заключается в том, что люди могут не говорить правду о своих убеждениях. Большинство людей не хотят признаваться ни себе, ни другим, что они придерживаются стереотипов или что они предвзято относятся к некоторым социальным группам. Чтобы обойти эту проблему, социальные психологи используют ряд методов, которые помогают им более тонко и косвенно измерять эти убеждения.

    Один из косвенных подходов к оценке предубеждений называется процедурой фиктивного конвейера (Jones & Sigall, 1971). В этой процедуре экспериментатор сначала убеждает участников, что он или она имеет доступ к их «истинным» убеждениям, например, получая доступ к анкете, которую они заполнили на предыдущем экспериментальном сеансе . Как только участники убедятся, что исследователь может оценить их «истинное» отношение, ожидается, что они будут более честны в ответах на остальные вопросы, которые им задают, потому что они хотят быть уверены, что исследователь их не уловит. врущий.Интересно, что люди выражают больше предрассудков, когда они находятся в поддельном конвейере, чем когда им задают те же вопросы более прямо, что говорит о том, что мы можем часто скрывать свои негативные убеждения публично.

    Другие косвенные меры предубеждения также часто используются в социально-психологических исследованиях; например, оценка невербального поведения, такого как речевые ошибки или физическая близость. Одна из распространенных мер заключается в том, чтобы попросить участников сесть на стул рядом с человеком из другой расовой или этнической группы и измерить, как далеко сидит этот человек (Sechrist & Stangor, 2001; Word, Zanna, & Cooper, 1974).Считается, что люди, которые сидят дальше, более предвзято относятся к членам группы.

    Поскольку наши стереотипы активируются спонтанно, когда мы думаем о членах разных социальных групп, можно использовать меры времени реакции, чтобы оценить эту активацию и, таким образом, узнать о стереотипах и предрассудках людей. В этих процедурах участников просят вынести серию суждений об изображениях или описаниях социальных групп, а затем ответить на вопросы как можно быстрее, но без ошибок.Скорость этих ответов используется для определения стереотипов или предубеждений человека.

    Самая популярная неявная мера предрассудков по времени реакции — тест неявной ассоциации (IAT) — , часто используемый для оценки стереотипов и предубеждений (Nosek, Greenwald, & Banaji, 2007). В IAT участников просят классифицировать стимулы, которые они видят на экране компьютера, по одной из двух категорий, нажимая одну из двух компьютерных клавиш, одну левой рукой и одну правой рукой. Кроме того, категории организованы таким образом, что ответы, на которые нужно ответить с помощью левой и правой кнопок, либо «соответствуют» (соответствуют) стереотипу, либо не «соответствуют» (не соответствуют) стереотипу. Например, в одной из версий IAT участникам показывают изображения мужчин и женщин, а также показывают слова, относящиеся к академическим дисциплинам (например, История , Французский или Лингвистика для искусств или Химия , Physics или Math для наук).Затем участники распределяют фотографии по категориям («Это изображение — изображение мужчины или женщины?») И отвечают на вопросы о дисциплинах («Является ли эта дисциплина science ?), Нажимая кнопку« Да »или кнопку« Нет »с помощью либо их левая рука, либо их правая рука.

    Когда ответы расположены на экране таким образом, чтобы соответствовать стереотипу, так что мужская категория и категория «наука» находятся на одной стороне экрана (например, с правой стороны), участники могут выполнять задание. очень быстро и делают мало ошибок.Это просто проще, потому что стереотипы совпадают или связаны с изображениями в понятном или знакомом виде. Но когда изображения расположены так, что женская категория и категория «наука» находятся на одной стороне, тогда как мужчины и слабые категории находятся на другой стороне, большинство участников делают больше ошибок и реагируют медленнее. Основное предположение заключается в том, что если два понятия связаны или связаны, на них будет быстрее реагировать, если они классифицируются с использованием одинаковых, а не разных ключей.

    Процедуры неявных ассоциаций, такие как IAT, показывают, что даже участники, утверждающие, что они не предвзяты, действительно придерживаются культурных стереотипов в отношении социальных групп. Даже сами чернокожие быстрее реагируют на положительные слова, которые ассоциируются с белыми, а не с черными лицами в IAT, предполагая, что у них есть тонкие расовые предубеждения по отношению к своей собственной расовой группе.

    Поскольку они придерживаются этих убеждений, возможно — хотя и не гарантировано — что они могут использовать их, отвечая другим людям, создавая тонкий и бессознательный тип дискриминации.Хотя значение IAT обсуждалось (Tetlock & Mitchell, 2008), исследования, использующие неявные меры, действительно предполагают, что — знаем мы об этом или нет, и даже если мы можем попытаться контролировать их, когда сможем, — наши стереотипы и предрассудки легко активируется, когда мы видим представителей разных социальных категорий (Barden, Maddux, Petty, & Brewer, 2004).

    Есть ли у вас скрытые предрассудки? Попробуйте IAT самостоятельно, здесь: https://implicit.harvard.edu/implicit

    Хотя в некоторых случаях стереотипы, которые используются для вынесения суждений, на самом деле могут быть верными в отношении оцениваемого лица, во многих других случаях это не так.Стереотипы проблематичны, когда стереотипы, которые мы придерживаемся о социальной группе, в целом неточны, и особенно когда они не применимы к человеку, которого судят (Stangor, 1995). Стереотипировать других просто несправедливо. Даже если многие женщины более эмоциональны, чем большинство мужчин, не все таковы, и неправильно судить какую-либо одну женщину так, как если бы она была такой.

    В конце концов, стереотипы становятся самореализующимися пророчествами, так что наши ожидания в отношении членов группы воплощают стереотипы в реальность (Снайдер, Танке, & Бершайд, 1977; Word, Занна, & Купер, 1974).Как только мы поверим, что мужчины становятся лучшими лидерами, чем женщины, мы склонны вести себя по отношению к мужчинам так, чтобы им было легче руководить. И мы ведем себя по отношению к женщинам так, что им труднее руководить. Результат? Мужчинам легче преуспеть на руководящих должностях, тогда как женщинам приходится много работать, чтобы преодолеть ложные представления об отсутствии у них лидерских способностей (Phelan & Rudman, 2010). Вероятно, поэтому женщины-юристы с мужскими именами с большей вероятностью станут судьями (Coffey & McLaughlin, 2009), а кандидаты, выглядящие как мужчины, с большей вероятностью будут приняты на работу в качестве руководителей, чем кандидаты, выглядящие как женщины (von Stockhausen, Koeser, & Sczesny, 2013 ).

    Эти самореализующиеся пророчества распространены повсеместно — даже ожидания учителей относительно академических способностей своих учеников могут повлиять на успеваемость учеников в школе (Jussim, Robustelli, & Cain, 2009).

    Конечно, вы можете подумать, что вы лично не ведете себя подобным образом, а можете и не поступить. Но исследования показали, что стереотипы часто используются вне нашего осознания, поэтому нам очень трудно их исправить. Даже когда мы думаем, что ведем себя совершенно справедливо, мы, тем не менее, можем использовать наши стереотипы, чтобы мириться с дискриминацией (Chen & Bargh, 1999).А когда мы отвлекаемся или испытываем нехватку времени, эти тенденции становятся еще более сильными (Stangor & Duan, 1991).

    Более того, чтобы не допустить, чтобы наш стереотип окрашивал нашу реакцию на других, требуются усилия. Мы испытываем больше негативных эмоций (особенно тревожности), когда находимся с членами других групп, чем когда мы с людьми из наших собственных групп, и нам нужно использовать больше когнитивных ресурсов, чтобы контролировать свое поведение из-за нашего беспокойства по поводу раскрытия наших стереотипов. или предрассудки (Butz & Plant, 2006; Richeson & Shelton, 2003).Когда мы знаем, что нам нужно контролировать свои ожидания, чтобы непреднамеренно не создавать стереотипы о другом человеке, мы можем попытаться сделать это, но это требует усилий и часто может потерпеть неудачу (Macrae, Bodenhausen, Milne, & Jetten, 1994).

    Социальная психология в интересах общества

    Стереотип угроза

    Наши стереотипы влияют не только на наши суждения о других, но и на наши представления о себе, и даже на нашу собственную эффективность при выполнении важных задач. В некоторых случаях эти убеждения могут быть положительными и заставляют нас чувствовать себя более уверенно и, следовательно, лучше справляться с задачами.Поскольку азиатские студенты знают о стереотипе, что «азиаты хороши в математике», напоминание им об этом факте перед тем, как они будут сдавать сложный тест по математике, может улучшить их результаты (Walton & Cohen, 2003). С другой стороны, иногда эти убеждения негативны, и они создают негативные самоисполняющиеся пророчества, из-за которых мы работаем хуже только из-за наших знаний о стереотипах.

    Одна из давних загадок в области академической успеваемости касается того, почему черные учащиеся в Соединенных Штатах хуже справляются со стандартными тестами, получают более низкие оценки и с меньшей вероятностью остаются в школе по сравнению с белыми учащимися, даже если другие контролируются такие факторы, как семейный доход, образование родителей и другие соответствующие переменные.Клод Стил и Джошуа Аронсон (1995) проверили гипотезу о том, что эти различия могут быть следствием активации негативных стереотипов. Поскольку чернокожие учащиеся осведомлены о (неточном) стереотипе, что «черные интеллектуально ниже белых», этот стереотип может создать негативное ожидание, которое может помешать их результатам интеллектуальных тестов из-за страха подтвердить этот стереотип.

    В поддержку этой гипотезы исследование Стила и Аронсона показало, что темнокожие студенты колледжей хуже (по сравнению с их предыдущими результатами тестов) справились с математическими вопросами, взятыми из экзаменационной программы выпускников (GRE), когда тест был описан для них как «диагностический». их математических способностей »(и, таким образом, когда стереотип был уместен), но на их результаты не повлияло, когда те же вопросы были сформулированы как« упражнение в решении проблем.А в другом исследовании Стил и Аронсон обнаружили, что, когда чернокожих студентов просили указать их расу перед тем, как они сдавали тест по математике (снова активируя стереотип), они показали более низкие результаты, чем на предыдущих экзаменах, тогда как баллы белых студентов не были затронуты первым указанием их расы.

    Стил и Аронсон утверждали, что размышления о негативных стереотипах, относящихся к выполняемой задаче, создают стереотипные угрозы — снижения производительности, которые вызваны знанием культурных стереотипов .То есть они утверждали, что негативное влияние гонки на стандартизованные тесты может быть вызвано, по крайней мере частично, самой ситуацией с производительностью. Поскольку угроза «витает в воздухе», она может негативно повлиять на чернокожих студентов.

    Исследования показали, что опыт угрозы стереотипам может помочь объяснить широкий спектр снижения производительности среди тех, на кого нацелены негативные стереотипы. Например, когда математическая задача описывается как диагностика интеллекта, латиноамериканцы и особенно латыни справляются хуже, чем белые (Gonzales, Blanton, & Williams, 2002).Точно так же, когда активируются стереотипы, дети с низким социально-экономическим статусом хуже успевают по математике, чем дети с высоким социально-экономическим статусом, а студенты-психологи успевают хуже, чем студенты-естественники (Brown, Croizet, Bohner, Fournet, & Payne, 2003). . Даже группы, которые обычно имеют привилегированный социальный статус, могут столкнуться с угрозой стереотипов. Белые мужчины хуже справились с тестом по математике, когда им сказали, что их результаты будут сравниваться с результатами азиатских мужчин (Aronson, Lustina, Good, Keough, & Steele, 1999), а белые показали худшие результаты, чем черные, в спорте: связанная с этим задача, когда они были описаны как измерение их естественных спортивных способностей (Stone, 2002).

    Стереотипная угроза создается в ситуациях, которые представляют серьезную угрозу для самоуважения, когда возникает угроза нашему восприятию себя как важных, ценных и способных людей. В таких ситуациях существует несоответствие между нашим позитивным представлением о наших навыках и способностях и негативными стереотипами, предполагающими низкую успеваемость. Когда наши стереотипы заставляют нас думать, что мы, скорее всего, плохо справимся с задачей, мы испытываем чувство беспокойства и угрозы статусу.

    Исследования показали, что угроза стереотипов вызвана как когнитивными, так и аффективными факторами. С когнитивной стороны люди, которые испытывают угрозу стереотипов, демонстрируют нарушение когнитивной обработки, которое вызвано повышенной бдительностью по отношению к окружающей среде и попытками подавить свои стереотипные мысли. С аффективной стороны угроза стереотипа создает стресс, а также различные аффективные реакции, включая тревогу (Schmader, Johns, & Forbes, 2008).

    Угроза стереотипов, однако, не абсолютна — мы сможем ее преодолеть, если постараемся.Что важно, так это уменьшить беспокойство о себе, которое возникает, когда мы рассматриваем соответствующие негативные стереотипы. Манипуляции, подтверждающие положительные характеристики самого себя или своей группы, успешно снижают угрозу стереотипов (Alter, Aronson, Darley, Rodriguez, & Ruble, 2010; Greenberg et al., 2003; McIntyre, Paulson, & Lord, 2003). Фактически, простое знание того, что стереотипная угроза существует и может повлиять на производительность, может помочь смягчить ее негативное влияние (Johns, Schmader, & Martens, 2005).

    • Представления о характеристиках групп и членах этих групп известны как стереотипы.
    • Предубеждение относится к неоправданному отрицательному отношению к чужой группе.
    • Стереотипы и предрассудки могут создавать дискриминацию.
    • Стереотипы и предрассудки начинаются с социальной категоризации — естественного когнитивного процесса, с помощью которого мы помещаем людей в социальные группы.
    • Социальная категоризация влияет на наше восприятие групп — например, на восприятие однородности внешней группы.
    • Как только наши стереотипы и предрассудки утвердятся, их трудно изменить, и они могут привести к самореализующимся пророчествам, таким образом, что наши ожидания в отношении членов группы воплощают стереотипы в реальность.
    • Стереотипы могут влиять на нашу работу по важным задачам через угрозу стереотипов.
    1. Посмотрите еще раз на картинки на рис. 11.3 и подумайте о своих мыслях и чувствах по отношению к каждому человеку. Какие у вас стереотипы и предубеждения о них? Как вы думаете, ваши стереотипы верны?
    2. Посетите веб-сайт http: // www.пониманиеprejudice.org/drawline/ и возьмите одно из двух интервью, перечисленных на странице.
    3. Подумайте о задаче, которую одна из социальных групп, к которой вы принадлежите, считается особенно хорошей или плохой. Считаете ли вы, что культурные стереотипы в отношении вашей группы когда-либо влияли на вашу результативность при выполнении задания?

    Список литературы

    Aboud, F. E., & Doyle, A.-B. (1996). Родители и сверстники влияют на расовые установки детей. Международный журнал межкультурных отношений, 20 , 371–383.

    Олпорт, Г. У. (1954/1979). Природа предрассудков . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Doubleday.

    Альтер, А. Л., Аронсон, Дж., Дарли, Дж. М., Родригес, К., и Рубль, Д. Н. (2010). Восхождение к угрозе: уменьшение угрозы стереотипов путем переосмысления угрозы как проблемы. Журнал экспериментальной социальной психологии, 46 (1), 166–171.

    Аронсон, Дж., Люстина, М. Дж., Гуд, К., Кео, К., и Стил, К. М. (1999). Когда белые люди не умеют считать: необходимые и достаточные факторы угрозы стереотипу. Журнал экспериментальной социальной психологии, 35 , 29–24.

    Барден, Дж., Мэддакс, У. В., Петти, Р. Э. и Брюэр, М. Б. (2004). Контекстуальная модерация расовых предубеждений: влияние социальных ролей на контролируемые и автоматически активируемые установки. Журнал личности и социальной психологии , 87 (1), 5–22.

    Барг, Дж. (Ред.). (1999). Когнитивный монстр: доводы против управляемости автоматических стереотипных эффектов. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

    Биглер Р. С. и Либен Л. С. (2006). Межгрупповая теория развития социальных стереотипов и предрассудков. В Р. В. Кайле (ред.), Достижения в развитии и поведении ребенка, (том 34, стр. 39–89). Сан-Диего, Калифорния: Эльзевьер.

    Браун Р. (1995). Предубеждение: его социальная психология . Кембридж, Массачусетс: Блэквелл.

    Браун Р., Круазе Ж.-К., Бонер Г., Фурне М. и Пейн А. (2003). Автоматическая активация категорий и социальное поведение: сдерживающая роль предвзятых убеждений. Социальное познание, 21 (3), 167–193.

    Бутц, Д. А., и Плант, Э. А. (2006). Восприятие членов внешней группы как неотзывчивых: последствия для эмоций, намерений и поведения, связанных с подходом. Журнал личности и социальной психологии, 91 (6), 1066–1079.

    Чен, М., и Барг, Дж. А. (1999). Последствия автоматической оценки: Непосредственная поведенческая предрасположенность приближаться к стимулу или избегать его. Бюллетень личности и социальной психологии, 25 (2), 215–224.

    Коффи Б. и Маклафлин П. А. (2009). Помогают ли мужские имена женщинам-юристам становиться судьями? Свидетельства из Южной Каролины. American Law and Economics Review, 16 (1), 112-133.

    Крисп, Р. Дж., И Хьюстон, М. (ред.). (2007). Множественная социальная категоризация . Сан-Диего, Калифорния: Elsevier Academic Press.

    Фиск, А. П., Хаслам, Н., и Фиск, С. Т. (1991). Смешение одного человека с другим: какие ошибки свидетельствуют об элементарных формах социальных отношений. Журнал личности и социальной психологии, 60 (5), 656–674.

    Fyock, J., & Stangor, C. (1994). Роль искажений памяти в поддержании стереотипов. Британский журнал социальной психологии, 33 (3), 331–343.

    Гонсалес П. М., Блантон Х. и Уильямс К. Дж. (2002). Влияние угрозы стереотипа и статуса двойного меньшинства на результаты тестов латиноамериканок. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (5), 659–670.

    Гринберг, Дж., Мартенс, А., Йонас, Э., Айзенштадт, Д., Пищинский, Т., и Соломон, С. (2003). Психологическая защита в ожидании тревоги: устранение потенциальной тревоги устраняет влияние значимости смертности на защиту мировоззрения. Психологическая наука, 14 (5), 516–519.

    Гимонд, С. (2000). Групповая социализация и предубеждения: социальная передача межгрупповых отношений и убеждений. Европейский журнал социальной психологии, 30 (3), 335–354.

    Хаслам, С.А., Оукс П. Дж. И Тернер Дж. С. (1996). Социальная идентичность, самокатегоризация и воспринимаемая однородность внутренних и внешних групп: взаимодействие между социальной мотивацией и познанием. В справочнике по мотивации и познанию: межличностный контекст (том 3, стр. 182–222). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

    Хиршфельд, Л. (1996). Раса в становлении: познание, культура и создание человеческих родов ребенком . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

    Джонс, М., Шмадер, Т., и Мартенс, А. (2005). Знание — это половина дела: преподавание угрозы стереотипам как средство улучшения успеваемости женщин по математике. Психологическая наука, 16 (3), 175–179.

    Джонс Э. Э. и Сигалл Х. (1971). Поддельный трубопровод: новая парадигма измерения аффекта и отношения. Психологический бюллетень, 76 (5), 349–364.

    Джусим, Л., Робустелли, С. Л., и Каин, Т. Р. (2009). Ожидания учителя и сбывающиеся пророчества. Чернила.Р. Венцель и А. Вигфилд (ред.), Справочник по мотивации в школе (стр. 349–380). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge / Taylor & Francis Group.

    Ли, Ю. Т., Джуссим, Л. Дж., И МакКоли, К. Р. (1995). Точность стереотипов: понимание групповых различий . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

    Лепор Л. и Браун Р. (1997). Активация категорий и стереотипов: неизбежны ли предрассудки? Журнал личности и социальной психологии, 72 (2), 275–287.

    Линвилл П. У. и Джонс Э. Э. (1980). Поляризованные оценки участников вне группы. Журнал личности и социальной психологии, 38 , 689–703.

    Линвилл П. У., Саловей П. и Фишер Г. У. (1986). Стереотипы и воспринимаемое распределение социальных характеристик: приложение к восприятию внутри группы и вне группы. В Дж. Ф. Довидио и С. Л. Гертнер (ред.), Предубеждение, дискриминация и расизм (стр. 165–208). Орландо, Флорида: Academic Press.

    Липпман, В. (1922). Общественное мнение . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harcourt & Brace.

    Макрэ, К. Н., Боденхаузен, Г. В., Милн, А. Б., и Джеттен, Дж. (1994). Вне головы, но снова в поле зрения: стереотипы восстанавливаются. Журнал личности и социальной психологии, 67 (5), 808–817.

    Madon, S., Guyll, M., Aboufadel, K., Montiel, E., Smith, A., Palumbo, P., et al. (2001). Этнические и национальные стереотипы: пересмотренная и переработанная принстонская трилогия. Бюллетень личности и социальной психологии, 27 (8), 996–1010.

    Макинтайр, Р. Б., Полсон, Р. М., и Лорд, К. Г. (2003). Снижение угрозы стереотипа о женской математике за счет выделения групповых достижений. Журнал экспериментальной социальной психологии, 39 (1), 83–90.

    Мейснер, К. А., и Бригам, Дж. К. (2001). Тридцать лет исследования предвзятости собственной расы в памяти для лиц: метааналитический обзор. Психология, государственная политика и право , 7 , 3–35.

    Носек, Б.А., Гринвальд, А.Г., и Банаджи, М.Р. (ред.). (2007). Тест на неявные ассоциации в 7 лет: методологический и концептуальный обзор . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

    Остром Т. М. и Седикидес К. (1992). Эффекты внегрупповой однородности в естественных и минимальных группах. Психологический бюллетень, 112 (3), 536–552.

    Фелан, Дж. Э. и Рудман, Л. А. (2010). Предрассудки по отношению к женщинам-лидерам: обратная реакция и дилемма управления впечатлением женщин. Компас социальной и психологии личности, 4 (10), 807–820.

    Ричсон, Дж. А., и Шелтон, Дж. Н. (2003). Когда предрассудки не окупаются: Влияние межрасового контакта на исполнительную функцию. Психологическая наука, 14 (3), 287–290.

    Шаллер М. и Конвей Г. (1999). Влияние целей управления впечатлением на возникающее содержание групповых стереотипов: поддержка социально-эволюционной перспективы. Бюллетень личности и социальной психологии, 25 , 819–833.

    Шмадер Т., Джонс М. и Форбс К. (2008). Интегрированная модель процесса стереотипных угроз влияет на производительность. Психологический обзор, 115 (2), 336–356.

    Сехрист, Г. Б., & Стангор, К. (2001). Воспринимаемый консенсус влияет на межгрупповое поведение и доступность стереотипов. Журнал личности и социальной психологии, 80 (4), 645–654.

    Снайдер М., Танке Э. Д. и Бершайд Э. (1977). Социальное восприятие и межличностное поведение: О самореализующейся природе социальных стереотипов. Журнал личности и социальной психологии, 35 (9), 656–666.

    Стангор, К. (1995). Неточность содержания и применения в социальных стереотипах. В Y. T. Lee, L. J. Jussim, & C. R. McCauley (Eds.), Точность стереотипов: к пониманию групповых различий (стр. 275–292).

    Stangor, C., & Duan, C. (1991). Влияние многократных требований к памяти для информации о социальных группах. Журнал экспериментальной социальной психологии, 27 (4), 357–378.

    Стангор К., Линч Л., Дуан К. и Гласс Б. (1992). Категоризация людей на основе множества социальных характеристик. Журнал личности и социальной психологии, 62 (2), 207–218.

    Стил К. М. и Аронсон Дж. (1995). Угроза стереотипов и интеллектуальные способности афроамериканцев. Журнал личности и социальной психологии, 69 , 797–811.

    Стоун, Дж. (2002). Борьба с сомнениями путем избегания практики: влияние угрозы стереотипа на самооценку у белых спортсменов. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (12), 1667–1678.

    Тайфель, Х. (1970). Эксперименты по межгрупповой дискриминации. Scientific American, 223, 96–102.

    Тайфель Х. и Уилкс А. Л. (1963). Классификация и количественное суждение. Британский журнал психологии, 54 , 101–114.

    Тейлор, С. Е., Фиск, С. Т., Эткофф, Н. Л., и Рудерман, А. Дж. (1978). Категориальные и контекстные основы памяти и стереотипов личности. Журнал личности и социальной психологии, 36 (7), 778–793.

    Тетлок П. Э. и Митчелл Г. (2008). Калибровка предубеждений в миллисекундах. Social Psychology Quarterly, 71 (1), 12–16.

    Trope, Y., & Thompson, E. (1997). Ищете истину не в том месте? Асимметричный поиск индивидуальной информации о стереотипных членах группы. Журнал личности и социальной психологии, 73 (2), 229–241.

    фон Штокхаузен, Л., Козер, С., & Sczesny, S. (2013). Гендерная типичность лиц и ее влияние на визуальную обработку и принятие решений о приеме на работу. Экспериментальная психология, 60 (6), 444-452.

    Уолтон, Г. М., и Коэн, Г. Л. (2003). Подъем стереотипов. Журнал экспериментальной социальной психологии, 39 (5), 456–467.

    Word, C.O., Zanna, M.P., & Cooper, J. (1974). Невербальное посредничество самоисполняющихся пророчеств в межрасовом взаимодействии. Журнал экспериментальной социальной психологии, 10 (2), 109–120.

    Изербыт В., Шадрон Г., Лейенс Дж. И Роше С. (1994). Социальная возможность суждения: влияние метаинформационных сигналов на использование стереотипов. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 48–55.

    Наука и социальные стереотипы

    11 февраля — Международный день женщин и девочек в науке Организации Объединенных Наций. Чтобы отметить это событие, Карисса Шарп и Стивен Х. Джонс из Исследовательской группы науки и веры в обществе в отделе теологии и религии исследуют причины, по которым инициативы в эта область необходима и учитывает их текущие ограничения.

    Начнем с небольшого упражнения. Закройте глаза и подумайте об ученом. Представьте, что вы собираетесь нарисовать картину — как бы выглядел этот человек? Какими будут их определяющие характеристики? Итак, будет ли ваш ученый мужчиной или женщиной?

    Если ученый, которого вы представили, был мужчиной, вы не одиноки. Недавний обзор рисунков американских студентов за 5 десятилетий показал, что это то, что делает подавляющее большинство людей. Кроме того, хотя представительство женщин в таких тестах со временем стало более справедливым (73% мужчин в 1985–2016 годах по сравнению с 99% мужчин в 1966–1977 годах), сохраняется интересная закономерность во всех возрастных группах.В очень молодом возрасте (5-6 лет) и мальчики, и девочки склонны рисовать кого-то своего пола. Однако для детей старшего возраста социальные стереотипы, связанные с полом и наукой, техникой, инженерией, математикой и медициной (STEMM), кажутся более укоренившимися: в возрасте 16 лет 75% девочек и 98% мальчиков привлекают ученых-мужчин. Похоже, что по мере взросления дети становятся более осведомленными о стереотипах, воспроизводя их в своих собственных впечатлениях о том, что собой представляют ученые.

    В нашем собственном исследовании восприятий науки и религии мы обнаружили очень похожие закономерности.Мы провели 123 интервью и 16 фокус-групп со взрослыми, в которых мы задавали людям различные вопросы о том, какие научные СМИ они используют и какие или какие источники они считают авторитетными по научным предметам. Среди множества ответов выделялось одно: упомянутые люди почти всегда были мужчинами. Действительно, во всех интервью упоминалась только одна женщина-ученый, которая не была лично знакомой респондентов: эволюционный антрополог Элис Робертс. Тот же результат был воспроизведен в экспериментальных исследованиях той же исследовательской программы.Здесь мы попросили 134 человека перечислить как можно больше ученых-атеистов и религиоведов. Единственными женщинами, упомянутыми нашими участниками в этом исследовании, были Мария Кюри и Флоренс Найтингейл.

    Наука и общество

    По случаю Международного дня женщин и девочек в науке ООН приводит знакомые статистические данные о том, что менее 30 процентов исследователей во всем мире составляют женщины и только около 30 процентов студенток выбирают области высшего образования, связанные с STEMM.Однако в некотором смысле статистика из заголовков рисует слишком позитивную картину. Отчасти это связано с тем, что ситуация становится все мрачнее по мере продвижения вверх по иерархии занятости, что часто называют эффектом «негерметичного трубопровода». В Великобритании только 25,5% профессоров (по всем дисциплинам, как STEMM, так и не STEMM) — женщины.

    Это создает порочный круг, в котором старшие ученые — люди, которые получают возможность публично выступать в качестве научных авторитетов — в подавляющем большинстве являются мужчинами, что, в свою очередь, усиливает тенденцию среди широкой общественности неявно ассоциировать «быть научным» с «быть мужчиной». .Наше исследование показало, что, даже если был достигнут некоторый прогресс в разрушении стереотипов, сильная культурная ассоциация между наукой и мужественностью сохраняется: в наших интервью упоминались различные мужчины, которые совсем не являются профессиональными учеными — Дэвид Аттенборо и даже Рики Жерве. часто, чем все женщины-ученые вместе взятые .

    Это, конечно, влияет на опыт женщин на научной работе. Существует множество исследований, показывающих, что женщины часто чувствуют, что они не принадлежат в науке, что может побудить их тяготеть к тем областям, где у них действительно есть чувство принадлежности.Их опыт работы, как правило, хуже: 50% женщин в STEMM (по сравнению с 19% мужчин) говорят, что когда-либо сталкивались с гендерной дискриминацией на работе, а 20% (по сравнению с 7% мужчин) говорят, что их пол изменился. усложнял успех на работе. Эти проценты еще выше для женщин, работающих в сфере STEMM, которые имеют ученую степень, работают «на компьютере» или работают в основном на мужских рабочих местах. Частично это связано с практикой на рабочем месте, например послеродовой дискриминацией, которая распространена во многих профессиональных сферах, но эти отличительные, широко разделяемые культурные ассоциации также играют определенную роль, и с ними нужно бороться целенаправленно.

    Противостояние сложности

    Наиболее распространенной реакцией на гендерное неравенство в научных профессиях является создание инициатив, направленных на поощрение женщин к науке, но такие усилия часто бывают ошибочными. С одной стороны, простое поощрение мало влияет на материальные реалии научной работы, особенно на случайный характер ранней академической карьеры, что оказывает непропорционально большое влияние на карьерный рост женщин. С другой стороны, он может подойти к индивидуалистическому подходу к противостоянию стереотипу, который сохраняется и требует коллективного противодействия.

    Размышляя о том, как целенаправленно бросить вызов стереотипам науки, полезно рассмотреть пример медицины. Медицина — одна из немногих дисциплин STEMM, в которой преобладают женщины и этнические меньшинства. Однако утверждать, что это безоговорочный «успех», было бы слишком быстро. Причины такого чрезмерного представительства сложны. Чрезмерное представительство женщин частично объясняется тем фактом, что медицина требует высоких тарифов, и теперь девочки, как правило, опережают мальчиков на экзаменах GCSE и A-Level.Что касается этнических меньшинств, культурные нормы определенных групп этнических меньшинств сочетаются с тенденцией семей из более бедных слоев населения направлять своих детей к получению степени профессионального образования.

    Однако решающим моментом является то, что такое чрезмерное представительство не обязательно опровергает стереотипы, связанные с наукой, а может даже укреплять их. Наряду с вышеперечисленными факторами чрезмерная представленность женщин в медицине частично объясняется тем, что медицина рассматривается как «заботливая» профессия — в отличие от других, более абстрактных, даже предположительно «рациональных» дисциплин STEMM.Что касается этнических меньшинств, мусульмане из Британского Пакистана и Британского Бангладеш могут быть перепредставлены на медицинских курсах и в профессиях, но эти люди по-прежнему страдают от исламофобии, которая присутствует как в высшем образовании, так и в Национальной службе здравоохранения и которая непропорционально затрагивает женщин. Даже в условиях, когда меньшинства кажутся «преуспевающими», стереотипы, связанные с наукой, такие как идея о том, что ислам является «антинаучным», могут иметь разрушительные последствия.

    Движение вперед

    Наивный взгляд на равенство позволяет институтам использовать такие примеры локализованной чрезмерной представленности как способ скрыть неудобные реалии.Это может принимать форму подчеркивания определенных степеней или ролей персонала, которые противоречат общей тенденции, или может включать в себя разрешение — намеренно или нет — некоторых инициатив по обеспечению равенства, чтобы помешать прогрессу в других областях. Калвант Бхопал убедительно написал о том, как работу по гендерному равенству в высшем образовании можно использовать для маскировки отсутствия интереса к включению расовых меньшинств, что, возможно, является одной из причин того факта, что темнокожие женщины и женщины из этнических меньшинств составляют всего лишь 2,3% британских профессоров, при этом в стране всего 25 чернокожих британских профессоров-женщин.Такая статистика не разбита по дисциплинам, но один анализ 2017 года, проведенный Раннимедом, дает нам основания полагать, что ситуация особенно плохая в областях STEMM: их анализ 99 чернокожих профессоров и профессоров из этнических меньшинств включал только 24 из областей STEMM и только 10 ученых STEMM вне медицины.

    Источник: Равенство в высшем образовании: статистический отчет 2019 (категории: белые женщины, белые мужчины, черные и этнические женщины из числа меньшинств, черные и мужчины из этнических меньшинств)

    Сохранение внимания к форме и функциям культурных стереотипов, связанных с наукой, предлагает, однако, один из возможных способов решения этой проблемы.Как подчеркнула научный журналист Анджела Шайни, современная наука имеет неудобную историю поощрения вредных обобщений о расе полов и (и, можно добавить, религии). Осведомленность о том, как эти стереотипы проявляются в обществе, предлагает, таким образом, способ улучшить наше понимание того, как различные формы маргинализации пересекаются друг с другом — и, в конечном итоге, способ помочь сферам и ролям STEMM стать более разнообразными и справедливыми в будущем. .

    Читайте больше блогов, слушайте подкасты и узнайте больше о группе исследований науки и веры в обществе.

    Снижение влияния негативных стереотипов на карьеру ученых из числа меньшинств и женщин | Наука

    Социальные исследования убедительно демонстрируют, как стереотипы, даже те, о которых люди не подозревают, могут влиять на карьеру женщин и меньшинств. Например, люди по-разному оценивают качество научной статьи в зависимости от того, считают ли они ее написанной мужчиной или женщиной.Стереотипы также снижают самооценку, мотивацию и интеллектуальные способности женщин и меньшинств из-за процесса, называемого угрозой стереотипов. Угроза стереотипа снижает производительность в ситуациях, когда человек может подтвердить негативный стереотип о своей группе. В одном примере исследователи обнаружили, что афроамериканские студенты колледжей хуже справились с тестом SAT, когда студентам сказали, что этот тест является допустимым показателем интеллекта.

    Более подробное изучение науки о стереотипах может также помочь женщинам и представителям меньшинств предотвратить влияние стереотипов на интеллектуальную деятельность.

    Такие данные свидетельствуют о том, что негативные стереотипы представляют собой серьезное препятствие для карьерного роста женщин и ученых из числа меньшинств. В 2006 году Национальная академия наук выпустила доклад «За пределами предвзятости и барьеров: Реализация потенциала женщин в академической науке и технике », в котором научным учреждениям рекомендовалось принять меры, направленные на борьбу со стереотипами. См. В этой рамке рекомендации о том, что могут сделать учреждения.

    Но основное внимание в этой статье уделяется отдельным ученым: что они могут сделать, чтобы стереотипы не подавляли их карьерный рост? Совет, который предлагает эта статья, основан на моем опыте работы социальным психологом в Отделе разнообразия и лидерства Медицинской школы Стэнфордского университета.Отдельные ученые могут предпринять как минимум три шага, чтобы защитить себя от негативных стереотипов: обучить себя и других науке о стереотипах, принять установку на рост и расширить свои профессиональные сети.

    Рекомендации для институтов по снижению влияния негативных стереотипов

    1. Продемонстрируйте институциональную приверженность разнообразию с помощью стратегических планов, заявлений о миссии и других коммуникаций с сотрудниками.

    2.Объясните руководителям организаций, как стереотипы, особенно бессознательные, влияют на решения о найме и оценке.

    3. Рассмотрите возможность обучения всех сотрудников тому, как стереотипы влияют на решения.

    4. Разнообразить состав всех комитетов по найму.

    5. Приложите усилия для диверсификации пулов найма кандидатов, чтобы избежать создания «жетонов».

    6. Создайте основные правила для обсуждения найма, в том числе ставьте критерии работы в центр внимания и сосредотачивайтесь на доказательствах, а не на мнениях.

    7. Назначьте по крайней мере одного старшего руководителя, ответственного за мониторинг институциональной справедливости.

    8. Хотя числа важны, сосредоточьтесь в равной степени на создании инклюзивной организационной культуры, поддерживающей разнообразие.

    9. Помогите создавать и поддерживать профессиональные сети, которые объединяют ученых разного происхождения и возраста.

    10. Разработка программ развития лидерских качеств для ученых, включающих обучение разнообразию.

    Дейзи Гревал (Источник: Стив Гладфельтер, Стэнфордский университет)

    Изучите науку стереотипов для себя и других

    Один простой, но эффективный способ борьбы со стереотипами — повысить осведомленность о том, как стереотипы влияют на принятие решений.Повышение осведомленности людей об этих процессах помогает им — и вам — исправлять себя и тем самым уменьшать негативное влияние стереотипов на решения. Обучить других можно так же просто, как представить им исследования в области социальных наук, демонстрирующие, как, почему и когда стереотипы с наибольшей вероятностью влияют на решения об оценке.

    Говоря о стереотипах с другими, важно подчеркнуть, что стереотипы часто не находятся под нашим сознательным контролем. Подчеркивание этого факта уменьшит чувство защиты.Ученые смогли измерить наши бессознательные стереотипы с помощью компьютерной задачи, называемой тестом неявной ассоциации (IAT). Вы можете пройти IAT на веб-сайте Project Implicit и побудить других сделать то же самое. Большинство людей находят свои результаты на IAT удивительными. Поскольку стереотипы берут начало в обществах, в которых мы живем, все мы в той или иной степени их придерживаемся.

    Растет количество свидетельств того, что информирование людей о стереотипах способствует разнообразию в науке. По крайней мере, два исследования — одно в Университете Мичигана, Анн-Арбор, а другое в Университете Висконсина, Мэдисон, — показали, что информирование преподавателей естественных наук о стереотипах приводит к улучшению показателей приема женщин на факультеты. .Посещение преподавателями учебных мероприятий также коррелирует с лучшим опытом приема на работу преподавателей, особенно женщин.

    Итак, хотя попытки повысить осведомленность — это хорошая идея, стереотипы — это щекотливая тема. Альтернативой принуждению людей к трудному разговору является направление их к ресурсам надежных национальных организаций. Например, Ассоциация американских медицинских колледжей предлагает бесплатный семинар по электронному обучению под названием «Чего вы не знаете: наука о бессознательной предвзятости и что с ней делать в процессе поиска и найма.«

    Более подробное изучение науки о стереотипах может также помочь женщинам и представителям меньшинств не допустить, чтобы стереотипы влияли на их интеллектуальную деятельность. В одном исследовании исследователи рассказали студенткам колледжей об угрозе стереотипов и о том, как они влияют на успеваемость. Эти женщины так же хорошо справились с последующим тестом по математике, как и мужчины. Эти результаты предполагают, что простое информирование стереотипных групп о том, как действует стереотипная угроза, может ослабить ее силу.

    Развивайте свое мышление

    Профессор психологии Стэнфордского университета Кэрол Двек обнаружила, что наши взгляды на человеческую природу влияют на нашу вероятность стереотипирования других.Люди с «фиксированным» мышлением считают человеческие способности стабильными и трудно поддающимися изменению; следовательно, они с большей вероятностью будут использовать стереотипы для описания себя и других. Напротив, люди с установкой на «рост» считают человеческие способности податливыми благодаря постоянным усилиям. Они реже создают стереотипы о себе или других.

    Исследования показали, что установка на фиксированное мышление или установку на рост может иметь сильное влияние на поведение людей, особенно людей, принадлежащих к стереотипным группам.Например, афроамериканские студенты с установкой на данность с меньшей вероятностью будут использовать конструктивную критику, пытаясь улучшить свою интеллектуальную работу. Среди женщин, посещающих углубленный курс математики, женщины с установкой на данность чувствовали себя более тревожными во время урока и не успевали. Напротив, женщины с установкой на рост чувствовали себя более комфортно и уверенно в своих силах и лучше работали. Важно отметить, что женщины с установкой на рост также осознавали негативные стереотипы о женщинах в математике, но их образ мышления придавал им устойчивость, которая помогала им преодолевать эти стереотипы.

    Люди с установкой на рост с меньшей вероятностью впадут в уныние после совершения ошибок и с большей вероятностью будут рассматривать сложные ситуации как вызовы, а не как угрозы. Принятие установки на рост может принести пользу всем, но это может быть особенно важно для тех, кто принадлежит к стереотипным группам.

    Вы можете подумать, что мало что можете сделать, чтобы изменить свое мышление, особенно если оно зафиксировано. Двек, однако, смог изменить мышление людей в экспериментальных условиях.Она предлагает четыре шага:

    -Обратите внимание на то, что вы говорите себе.

    — Признайте, что у вас есть выбор.

    — Вернитесь к своему «голосу» с установкой на данность.

    -Принимайте вызовы и интерпретируйте результаты в рамках установки на рост.

    Для более подробного изучения этих четырех шагов посетите веб-сайт Dweck.

    Расширьте свои профессиональные сети

    Прискорбным побочным продуктом стереотипов является то, что они часто заставляют людей чувствовать себя чужими, что может оказать сильное влияние на выбор карьеры.Например, исследования показывают, что женщины, которые считают, что они не принадлежат к информатике, с меньшей вероятностью захотят сделать в ней карьеру, даже если их склонность к информатике высока. Женщины и ученые из числа меньшинств подвергаются более высокому риску почувствовать, что они не принадлежат своим коллегам или не соответствуют им. Чувство принадлежности напрямую влияет на мотивацию людей и их удовлетворенность научной карьерой и может предсказать, останутся ли они в учреждении.

    Если ваше учреждение предоставляет возможности для общения с коллегами, вам следует принять участие.Сети служат многим целям, включая наставничество, доступ к информации, а также профессиональную и личную поддержку. Если у вас нет официальной сетевой программы, разработайте собственную, неофициальную. Старайтесь поддерживать связь с коллегами, которые поддерживают вас и вашу карьеру. Разговоры с опытными учеными, которые сталкивались с проблемами в прошлом, могут помочь женщинам и представителям меньшинств менее индивидуально интерпретировать трудности, повышая их устойчивость. В экспериментальных условиях исследователи обнаружили, что усиление чувства принадлежности служит буфером против негативных стереотипов и снижает падение производительности, вызванное угрозой стереотипов.

    Мир был бы намного лучше, если бы женщинам и меньшинствам не приходилось в первую очередь бороться с негативными стереотипами. История и общество несправедливо возложили бремя негативных стереотипов на женщин и членов групп меньшинств. Предоставляя начинающим исследователям стратегии, которые могут помочь им справиться со стереотипами, мы ни в коем случае не снимаем с институтов их ответственности противостоять негативным стереотипам и пытаться их изменить. Университеты и другие научные организации обязаны делать это, и их вклад — как и вклад отдельных ученых — необходим, если мы хотим избежать потери важнейших источников научных талантов.

    Фото: (вверху) Дэн МакКей на Flickr (Лицензия Creative Commons Attribution)

    стереотипов | Просто Психология

    1. Отношения
    2. Стереотипы

    Стереотипы

    Д-р Сол МакЛеод, обновлено 2017 г.

    В социальной психологии стереотип — это фиксированное, чрезмерно обобщенное представление о конкретной группе или классе людей. Используя стереотипы, мы делаем вывод, что человек обладает целым рядом характеристик и способностей, которые, как мы предполагаем, есть у всех членов этой группы.Например, байкер «адский ангел» одевается в кожу.

    Одно из преимуществ стереотипа состоит в том, что он позволяет нам быстро реагировать на ситуации, потому что мы, возможно, уже сталкивались с подобным опытом раньше.

    Один из недостатков состоит в том, что он заставляет нас игнорировать различия между людьми; поэтому мы думаем о людях то, что может быть неправдой (т. е. делаем обобщения).

    Использование стереотипов — главный способ упрощения нашего социального мира; поскольку они уменьшают объем обработки (т.е. мышление) мы должны делать, когда встречаем нового человека.

    Стереотипы ведут к социальной категоризации, что является одной из причин предвзятого отношения (то есть менталитета «они» и «мы»), которое приводит к группам внутри и вне группы.

    Положительные примеры стереотипов включают судей (фраза «трезвый, как судья» предполагает, что это стереотип с очень респектабельным набором характеристик), людей с избыточным весом (которых часто считают «веселыми») и телеведущих (обычно считается очень надежным, респектабельным и беспристрастным).Однако негативные стереотипы кажутся гораздо более распространенными.

    Расовые стереотипы

    Расовые стереотипы

    Исследователи обнаружили, что стереотипы существуют в отношении разных рас, культур или этнических групп. Хотя термины «раса», «культура» и «этнические группы» имеют разные значения, в настоящий момент мы будем понимать, что они означают примерно одно и то же.

    Самое известное исследование расовых стереотипов было опубликовано Кацем и Брэйли в 1933 году, когда они сообщили о результатах анкетирования студентов Принстонского университета в США.

    Они обнаружили, что студенты придерживаются четких негативных стереотипов — немногие студенты затруднялись ответить на вопросник.

    Большинство студентов в то время были белыми американцами, а изображения других этнических групп включали евреев как проницательных и наемных, японцев как проницательных и хитрых, негров как ленивых и беспечных и американцев как трудолюбивых и умных.

    Неудивительно, что расовые стереотипы всегда благоприятствуют расе держателя и принижают другие расы.Вероятно, верно сказать, что каждая этническая группа имеет расовые стереотипы по отношению к другим группам.

    Некоторые психологи утверждают, что это «естественный» аспект человеческого поведения, который, как можно видеть, приносит пользу каждой группе, потому что он помогает в долгосрочной перспективе идентифицировать себя со своей собственной этнической группой и, таким образом, находить защиту и способствовать безопасности и успеху. группы.

    Однако нет никаких доказательств этой точки зрения, и многие авторы утверждают, что это просто способ оправдать расистские взгляды и поведение.

    Кац и Брэйли (1933) —

    Расовые стереотипы

    Кац и Брэли (1933) —

    Расовые стереотипы

    Цель: исследовать стереотипное отношение американцев к разным расам.

    Метод : Для исследования стереотипов использовался метод анкетирования. Студентам американских университетов был дан список национальностей и этнических групп (например, ирландцы, немцы и т. Д.), А также список из 84 личностных черт. Их попросили выбрать пять или шесть черт, которые, по их мнению, были типичными для каждой группы.

    Результаты : Наблюдалось значительное согласие по выбранным признакам. Белые американцы, например, считались трудолюбивыми, прогрессивными и амбициозными. Афроамериканцы считались ленивыми, невежественными и музыкальными. Участники были вполне готовы оценить этнические группы, с которыми у них не было личных контактов.

    Заключение : Этнические стереотипы широко распространены и разделяются членами определенной социальной группы.

    Оценка исследований

    Оценка исследований

    Исследования Каца и Брэли проводились в 1930-х годах, и можно утверждать, что с тех пор культуры изменились, и мы гораздо менее склонны придерживаться этих стереотипов.

    Более поздние исследования, проведенные в 1951 и 1967 годах, обнаружили изменения в стереотипах и в степени их сохранения. В целом стереотипы в более позднем исследовании имели тенденцию быть более позитивными, но вера в то, что определенные этнические группы обладают определенными характеристиками, все еще существовала.

    Также следует отметить, что это исследование полностью полагалось на устные отчеты и, следовательно, имеет крайне низкую экологическую значимость.

    Тот факт, что участники исследования будут выдвигать стереотипы, когда их спросят, не означает, что люди постоянно действуют в соответствии с ними.Люди не обязательно ведут себя так, как будто стереотипы верны.

    Ограниченная информация, которую предоставляют эксперименты, также может создавать характеристики спроса (т.е. участники выясняют, о чем эксперимент, и изменяют свое поведение, например, дают результаты, которые хочет психолог).

    Наконец, существует проблема социальной желательности анкетного исследования — люди могут лгать.

    Стереотипная угроза

    Стереотипная угроза

    Стереотипная угроза возникает, когда человек находится в ситуации, когда он боится сделать что-то, что может нечаянно подтвердить негативный стереотип.Это вызвано простым признанием того, что негативный групповой стереотип может применяться к вам в данной ситуации.

    Важно понимать, что человек может столкнуться с угрозой. даже если он или она не верит стереотипу.

    Стил и Аронсон (1995) провели эксперимент с участием афроамериканцев и белых студенты колледжа, которые прошли сложный тест, используя предметы из тест на пригодность (американский экзамен GRE Verbal) под один из двух условий.

    В состоянии угрозы стереотипа ученикам сказали, что их результативность на тесте была бы хорошим индикатором их основные интеллектуальные способности.В условиях отсутствия угрозы им сказали, что тест проведен. просто упражнение по решению проблем и не было диагностическим способности.

    Производительность сравнивалась в двух условиях, и результаты показали, что афроамериканские участники хуже, чем их белые коллеги, в состоянии стереотипной угрозы, но в отсутствии угрозы состояние их производительности равнялось с их белыми коллегами.

    В другом исследовании (Shih, Pittinsky, and Ambady, 1999) азиатским женщинам тонко напомнили (с анкета) об их азиатской или женской идентичности перед сдачей сложного теста по математике.

    Результаты показали, что женщины, напомнившие об их «азиатскости», показали лучшие результаты, чем контрольная группа, а женщины напомнили об их женской идентичности хуже, чем в контрольной группе.

    Согласно Стилу, стереотипная угроза порождает «тревогу со стороны внимания» (Steele & Aronson, 1995, p. 809), которая вызывает эмоциональный стресс и «бдительное беспокойство», которые могут снизить производительность.

    Студенты беспокоятся, что их будущее может быть скомпрометировано восприятием общества и отношением к его группе, поэтому они не сосредотачиваются внимание на вопросы теста.

    Студенты, сдающие тест под угрозой стереотипов, также могут стать неэффективными на тесте, перечитав вопросы и варианты ответов, а также перепроверив их ответы, более чем когда не находится под угрозой стереотипов.

    Это также может вызвать «атрибутивную двусмысленность» — человек получает низкую оценку и спрашивает: «Это что-то обо мне или из-за моей расы?»

    Как ссылаться на эту статью:
    Как ссылаться на эту статью:

    McLeod, S.А. (2015, 24 октября). Стереотипы . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/katz-braly.html

    Ссылки на стиль APA

    Cardwell, M. (1996). Психологический словарь . Чикаго, Иллинойс: Фицрой Дирборн.

    Кац, Д., и Брэли, К. (1933). Расовые стереотипы ста студентов колледжа. Журнал аномальной и социальной психологии , 28, 280-290.

    Ши М., Питтински Т. Л. и Амбади Н. (1999).Восприимчивость к стереотипам: заметность идентичности и сдвиги в количественных показателях. Психологические науки, 10 (1) , 80-83.

    Стил, К. М., и Аронсон, Дж. (1995). Угроза стереотипов и результаты интеллектуального тестирования афроамериканцев. Журнал личности и социальной психологии, 69 (5) , 797.

    Как ссылаться на эту статью:
    Как ссылаться на эту статью:

    McLeod, S.A. (2015, 24 октября). Стереотипы . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/katz-braly.html

    Социальные науки | Бесплатный полнотекстовый | Отрицательные гендерные идеологии и гендерные стереотипы более распространены в академических дисциплинах, в которых доминируют мужчины

    Каждая человеческая среда несет в себе основную и часто невысказанную культуру, содержащую сообщения о том, кто принадлежит, кто является прототипом и, следовательно, «нормальным» членом группы, и который не особо подходит. В этом исследовании нашей целью было выявить один аспект академической культуры, в частности, идеологические убеждения относительно сходства и различий, а также сильных и слабых сторон полов.Мы выдвинули гипотезу и обнаружили, что по мере того, как в академических кругах преобладают мужчины, гендерные идеологии, преобладающие в этой среде, становятся более негативными и менее приемлемыми по отношению к женщинам. В частности, мужчины в специальностях, где преобладают мужчины, не были такими же, как мужчины в специальностях с гендерно-нейтральным или женским преобладанием: по сравнению с другими мужчинами и женщинами, они с меньшей вероятностью соглашались с тем, что гендер можно игнорировать (гендерная слепота), и с большей вероятностью согласятся, что женщины должны подходить к работе как мужчины (ассимиляционизм) или придерживаться традиционных гендерных направлений (сегрегационизм).

    Более того, эти идеологические взгляды были связаны со стереотипами гендерной науки: чем больше кто-то поддерживал ассимиляционизм или сегрегационизм или не соглашался с гендерной слепотой, тем больше соглашался, что мужчины лучше разбираются в математике и естественных науках, чем женщины. Хотя мужчины и женщины демонстрировали одинаковый паттерн взаимоотношений между идеологиями и стереотипами гендерной науки, на среднем уровне мужчины были более склонны поддерживать такие стереотипы, чем женщины (коэффициент Коэна d = 0,33), и потому, что мужчины с высоким процентом мужчин-специальностей все больше Вероятно, согласны со стереотипом, в то время как вероятность несогласия женщин на этих специальностях возрастала, гендерные различия в одобрении стереотипов гендерной науки усилились по мере того, как в академической специальности преобладали мужчины.

    Влияние гендерных различий на среднее одобрение гендерных идеологий и стереотипов гендерной науки было значительным (см. D Коэна в таблице 1). Однако величина эффекта взаимосвязи между гендерным представительством и гендерными идеологиями была довольно небольшой (см. Стандартизированные бета-версии в левой части траекторий, представленных на рисунке 3). Например, самая сильная связь была между процентом мужчин и ассимиляцией мужчин (стандартизованный бета = 0,114). Это указывает на то, что для каждого стандартного отклонения увеличивается процент мужчин в основном для мужчин (что соответствует 20.На 02% больше мужчин), поддержка ассимиляции мужчинами увеличилась на 0,114 стандартного отклонения (что составляет 0,12 по 7-балльной шкале ассимиляции).
    6.1. Последствия
    Гендерные стереотипы и мужская культура недавно были названы двумя ключевыми факторами, которые способствуют нехватке женщин в областях STEM, в которых доминируют мужчины, таких как физика и инженерия (Cheryan et al., 2016; Moss-Racusin et al., 2012) . Мы считаем, что более широкое распространение негативных гендерных идеологий и связанных с ними гендерных стереотипов приводит к неблагоприятным последствиям для женщин.Например, женщины на рабочих местах, где преобладают мужчины, считают, что они более склонны к стереотипам (Cohen, Swim, 1995), сообщают о большей дискриминации, испытывают большую угрозу стереотипов и воспринимают большее гендерное неравенство (King et al. 2009; Inzlicht and Ben- Зеев, 2000; Стил и др., 2002). В одном исследовании женщины в областях STEM, в которых преобладают мужчины (10% женщин), по сравнению с областями STEM, где они составляли так называемую «критическую массу» (20% женщин), с большей вероятностью чувствовали себя подавленными повседневными невзгодами, ожидая меньше успехов и хуже в классе (Walton et al.2015). Более того, поскольку женщины в областях, где доминируют мужчины, также принимают негативные гендерные идеологии (возможно, чтобы оправдать статус-кво; (Jost et al. 2003)), женщины, обосновавшиеся в этой области, могут избегать проявлений женственности (Seymour 1995; Pronin et al. 2004), либо дистанцироваться, стереотипно или очернить других женщин, которые явно не соответствуют мужским стандартам (Hewlett et al. 2008; Rhoton 2011; Ellemers et al. 2004), тем самым укрепляя нормы и культуру на рабочем месте. В исследовании женщин в области корпоративной науки, технологий и инженерии 53% согласились с тем, что поведение мужчин улучшает их шансы на продвижение по службе (Hewlett et al.2008 г.). Неудивительно, что эта стратегия часто была неэффективной для этих женщин — те, кто пытался вступить в «клуб старых мальчиков», часто считали это невозможным, и в то же время приходили к недоверию, дистанцировались от себя (Hewlett et al. 2008) или очернять других женщин (Ellemers et al. 2004). Наша работа предоставляет доказательства того, что гендерные идеологии и соответствующие стереотипы гендерной науки, которые поддерживают мужской статус-кво, могут возникать из-за, а затем, по иронии судьбы, усиливать гендерное представительство в данной области, способствуя предрассудкам и дискриминации, с которыми женщины сталкиваются при попытке войти в мужскую -доминированные поля.Другое исследование, посвященное изучению межгрупповых идеологий, предполагает, что на членов стигматизированных групп серьезно влияют идеологии, существующие в их рабочей среде. Этнические и расовые меньшинства чувствовали себя менее вовлеченными, воспринимали большую предвзятость и были более склонны покидать рабочую среду, в которой лидеры или члены доминирующей группы поддерживали ассимиляционистскую, а не мультикультурную межгрупповую идеологию (Plaut et al. 2009; Meeussen et al. 2014 ). Женщины сообщают, что их прямо информируют о том, что им следует преуменьшать свой пол или пытаться «быть одним из парней», чтобы добиться успеха (Hewlett et al.2008; Walton et al. 2015), что может привести к тому, что они откажутся от собственной женственности (Пронин и др., 2004), столкнутся с угрозой идентичности и / или поставят под вопрос, ценится ли их пол и совместим с их академической специальностью или карьерой. Эти опасения могут отрицательно повлиять на производительность женщин (Ahlqvist et al. 2013; Settles et al. 2002; Settles 2004; Shapiro and Williams 2012) и заставить их вообще покинуть поле деятельности (Woodcock et al. 2012). В будущих исследованиях следует изучить эти потенциальные последствия. Крайне важно, что гендерные идеологии податливы, и на них могут влиять заявления о политике разнообразия, социальные нормы и сообщения о том, какой подход является идеальным для межгрупповой динамики.Действительно, «одним из мощных инструментов в распоряжении организаций является их способность формировать культурный контекст рабочего места (Avery et al. 2007; Jansen et al. 2015; Wilton et al. 2015), ключевым компонентом которого является то, как разнообразие и обсуждаются различия в социальных группах… »(Апфельбаум и др., 2016, стр. 1). Подверженность аргументам в пользу данной межгрупповой идеологии может фактически изменить скрытые межгрупповые предрассудки, а также явное отношение к этническим меньшинствам и стереотипные представления о них (Richeson and Nussbaum 2004; Wolsko et al.2000). Множественность точек зрения — одна из причин, по которой ученые отстаивают ценность разнообразия в организациях (например, Nielsen et al., 2017). Это помогает сбалансировать более широкие идеологические взгляды. В данном конкретном случае это позволяет большему количеству студентов видеть себя жизнеспособными и законными членами группы, что, в свою очередь, должно способствовать увеличению разнообразия в гендерном представительстве. Однако мы предостерегаем от применения «единого для всех» подхода к гендерным идеологиям на рабочем месте (Apfelbaum et al.2016). В целом люди, вероятно, стремятся к признанию ценных аспектов своей идентичности либо в убеждениях о разнообразии, либо в числовом представлении, но они не хотят, чтобы один из компонентов их идентичности (например, пол, раса) стал определяющим или ограничивающим (Brewer 1991). Хотя кажется очевидным, что негативные идеологии одинаково вредны для женщин, еще не ясно, может ли подход, основанный на гендерной слепоте или гендерно-ориентированном подходе, быть более полезным для женщин в сферах, где доминируют мужчины. Более того, принятый подход должен быть привлекательным для мужчин, которые могут чувствовать себя исключенными из-за гендерного идеологического подхода, не ценящего их идентичность как мужчин (Plaut et al.2011).
    6.2. Ограничения и направления на будущее
    Целью этого исследования было изучить взаимосвязь между гендерными идеологиями, гендерными стереотипами и гендерным представительством в одном примере рабочей среды — академических специальностях в университете. Хотя мы собрали большую выборку, исследование определенно имеет ограничения. Во-первых, выборка не была репрезентативной для всего университета. В идеале, в будущих исследованиях будет собрана более репрезентативная выборка, чтобы сделать выводы о том, как гендерное разнообразие в данной области связано с гендерной идеологией.В этом первом исследовании взаимосвязи между гендерным разнообразием и гендерными идеологиями мы использовали удобную выборку студентов, изучающих общую психологию. Хотя эти студенты представляли большинство академических специальностей, предлагаемых в нашем университете, они, тем не менее, были определенной выборкой студентов, которые решили записаться на этот курс. Чтобы повысить обобщаемость этих результатов, мы надеемся, что в будущих исследованиях будут изучены гендерные идеологии и их связь с гендерным представительством в других контекстах, например, в рабочей силе (см. Plaut et al.2009), или между различными областями STEM (например, сравнение физики с биологией, см. (Cheryan et al., 2016)).

    Во-вторых, мы смогли включить лишь небольшое количество показателей в предварительные опросы. Это ограничивало нашу способность изучать вопросы, например, о том, как эти идеологии влияют на опыт женщин в их основной сфере или как эти идеологии связаны с другими теоретически значимыми конструкциями. В будущих исследованиях, безусловно, следует изучить, как преобладающие гендерные идеологии влияют на опыт женщин в областях, где доминируют мужчины, например, точно ли женщины воспринимают, какие идеологии преобладают, и имеет ли это последствия для их участия, уровня доверия и удержания в этих областях?

    Более того, анализ студенческой расы и ее взаимосвязи с гендерными идеологиями выходил за рамки и данные этой статьи.Остается важный вопрос: изменяются ли расовые идеологии в данной среде в зависимости от расового разнообразия. Мы ожидаем, что среды с большим количеством белых также будут более склонны к ассимиляционистским и сегрегационистским расовым идеологиям, чем среды с меньшим количеством белых. В соответствии с этим Данболд и Хо (2017) обнаружили, что белые, обеспокоенные тем, что они больше не будут представлять Америку из-за сокращения своей численности, с большей вероятностью будут утверждать, что меньшинства культурно ассимилируются.Еще один насущный вопрос, который еще предстоит изучить, — это то, как господствующие расовые и гендерные идеологии могут взаимодействовать и влиять на людей с интерсекциональной идентичностью, таких как цветные женщины. Существуют разные нормы в отношении привлечения внимания к гендерному и расовому признакам (Apfelbaum et al., 2016), и, что интересно, политические либералы с большей вероятностью будут поддерживать мультикультурализм (отмечая межрасовые различия), но гендерную слепоту (игнорируя гендерные различия; см. (Hahn et al. 2015) ). Хотя требуется гораздо больше исследований, чтобы выявить нюансы идеального подхода к разнообразию, очевидно, что негативные расовые и гендерные идеологии неизменно вредны как для расовых меньшинств, так и для женщин (см. (Plaut et al.2009) для доказательства того, что ассимиляционизм приводит к большей предполагаемой предвзятости и разобщению на рабочем месте среди расовых меньшинств). Как для расы, так и для пола, негативные идеологии позиционируют доминирующие подгруппы — белых мужчин — как высшие и нормативные, что ведет к дальнейшей маргинализации женщин и расовых меньшинств. Хотя основное внимание в данном исследовании и шкале гендерной идеологии уделяется подчиненным группам, было бы также интересно и целесообразно изучить, как гендерные идеологии формируют опыт мужчин в ролях и сферах, в которых доминируют женщины.Это исследование носило перекрестный и корреляционный характер. Таким образом, выводы о причинно-следственных связях или временном развитии гендерных идеологий, стереотипов гендерной науки и гендерной структуре академической области ждут будущих лонгитюдных и экспериментальных исследований. Вполне вероятно, что гендерное разнообразие, гендерные идеологии и гендерные стереотипы STEM взаимно усиливают друг друга. Наше текущее исследование включает манипулирование гендерными идеологиями с целью изучения их причинных последствий для отношения и стереотипов по отношению к группам меньшинств (см. Wolsko et al.2000). Однако также вероятно, что люди стратегически используют идеологии для оправдания существующего гендерного неравенства или гендерных научных стереотипов (Jost and Hunyady 2005; Kay et al. 2009; Knowles et al. 2009), что является еще одним вопросом исследования, который стоит изучить. В то время как гендерное разнообразие данного специалиста может разжигать или укреплять определенный набор гендерных идеологий, бывает также и то, что люди, выбирающие среду, в которой доминируют мужчины, прибывают с данным набором гендерных идеологий. Наконец, не было никаких доказательств того, что гендерная осведомленность связана с процентом мужчин в основном, а также с личными или предполагаемыми стереотипами гендерной науки.Прогнозирующая ценность этой идеологии еще предстоит установить. Было бы целесообразно дополнительно изучить типы гендерных различий, которые люди имеют в виду, одобряя гендерную осведомленность. Также может быть так, что гендерная перспектива более актуальна для отношения к контекстам, не связанным с работой, таким как домашняя сфера, романтические отношения или обязанности по уходу за детьми (см. Koenig and Richeson 2010).
    6.3. Выводы
    Насколько нам известно, это первое исследование, демонстрирующее, что гендерные идеологии — убеждения о том, как бороться с гендерным разнообразием — различаются в зависимости от среды в зависимости от гендерного разнообразия.Хотя общая приверженность негативным идеологиям была низкой даже в областях, где преобладали мужчины, люди в академических областях, где преобладали мужчины, тем не менее, с большей вероятностью придерживались именно гендерных идеологий, которые обесценивают женщин в мужских областях. Мало того, что женщин в контекстах, где доминируют мужчины, уже превосходит численность мужчин, они, что важно, превосходят по численности коллеги, более склонные поддерживать отчуждающие убеждения, которые еще больше маргинализируют женщин — что женщины вообще не принадлежат (сегрегационизм), которым они должны соответствовать мужчины установили модели поведения (ассимиляционизм), и этот пол нельзя игнорировать (более низкая гендерная слепота).Более того, мужчины в такой среде с большей вероятностью скажут, что женщины обладают меньшими способностями (гендерные стереотипы). В конечном итоге эти убеждения и отсутствие женщин, вероятно, укрепляют (см. Cheryan et al., 2016). На более оптимистической ноте это исследование предлагает другую стратегию смягчения влияния культур, в которой доминируют мужчины, и привлечения большего числа женщин в сферы, в которых доминируют мужчины: принятие четкой политики разнообразия, которая приветствует женщин и ценит их вклад и влияние, и не терпит идеологий, побуждающих женщин становиться больше нравятся мужчины.Исследования показывают, что разнообразие способствует инновациям, дизайну и продуктивности (Nielsen et al., 2017), но мы должны обеспечить, чтобы разные голоса присутствовали как за столом, так и были приглашены для выступления. Сегрегационизм сдерживает эти голоса, тогда как ассимиляционизм говорит им, что они могут говорить до тех пор, пока они говорят то же самое, что и группа большинства.

    Как качать спину: Как правильно качать спину?

    Posted on 08.06.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Как правильно качать спину?

    Каждая девушка, смотря на мужчину, обращает внимание на ширину его плеч, на мощность спины. То как будет выглядеть спина, определяют ромбовидные, широкие, круглые, мышцы. Для обеспечения симметричного внешнего вида, поддержки здорового состояния, прокачивать нужно все мышцы. Тогда ни одна дама не пройдет мимо вас.

    От крестца и до черепа проходит мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника. Ее следует прорабатывать во время тренировок, укреплять, для того чтобы исключить травмы во время занятий и создать отличную осанку. Разберем, как правильно качать мышцы спины, на что нужно обратить внимание.

    Особенности проработки спинных мышц?

    Работа с мышцами спины важна для создания спортивной, атлетической фигуры, так как эта мускулатура является крупнейшей на теле человека. Развитые мышцы спины делают мужчину мощным, мужественным. Внешне фигура будет выглядеть V-образно.

    Спина – одна из сложных мышечных групп для занятий, так как часто она не желает «расти». Проблема в том, что «новоиспеченные» спортсмены не чувствуют мышцы во время работы, неграмотно выполняют упражнения, перегружают спину не нужными занятиями.

    Как качать мышцы спины? Лучшими упражнениями считаются тяги: вертикальные и горизонтальные. Помните, что мышцы должны наращиваться равномерно, поэтому нужно уделять внимание тренировкам для развития трапеции, плеч, поясницы, корпуса.

    Можно ли заниматься дома?

    Обязательно ли посещать тренажерку для того чтобы стать обладателем рельефной фигуры? Нет, при желании можно заниматься дома. Упражнения для дома чтобы качать спину уже много раз доказали свой результат. Сравнивать занятия дома и тренировки в зале – не стоит. Работа с тренером, конечно же, дает результат быстрее, но и домашние занятия принесут пользу.

    Почему в зале лучше эффект? Дело в том, что для проработки спины нужно регулярно увеличивать рабочий вес. В домашних условиях это сделать не всегда получается, в зале для этого есть все необходимое. Новичкам можно начинать дома, так как не нужен будет большой вес. Наращивание нагрузки требуется опытным атлетам.

    Программа занятий

    Стандартное упражнение: сгибаем ноги в коленях, корпус опускаем на 90 градусов, берем в руки гантели. Сгибаем руки в локтях верх-вниз. Повторяем движения. Также используйте иные упражнения:

    1.      Стандартные подтягивания. Прямым хватом зависайте на перекладине. Ладони должны быть расположены шире плеч. Тянитесь к перекладине, пока не достанете ее подбородком. Затем опускайтесь, выпрямляя локти. Не обхватывайте перекладину большими пальцами, иначе нагрузка будет распределена неправильно.

    2.      Тяга гантели одной рукой, находясь в упоре. Отличное упражнение, которое лучше выполнять последним.

    3.      Становая тяга. В данном случае мы качаем спину стоя. Это упражнение проработает ягодицы, спину, бедра. Такой вариант подойдет девушкам и новичкам. Перед выполнением, проведите разминку, разогрейте тело. В данном случае нужно принять положение стоя, прогнуть поясницу. Ноги нужно расположить на ширине плеч, немного согнув в коленях. Руки с гантелями держите опущенными перед собой. Поднимайте руки-опускайте. Делать это можно одновременно, и чередуя.

    Такие упражнения для того чтобы качать спину можно использовать в домашних условиях, если нет возможности посещать зал. Но желательно перед тренировками дома, посетить тренера, который объяснит и покажет, как грамотно выполнять упражнения, чтобы исключить риск травм.

    Правила работы со спинными мышцами

    Многих парней интересует, как правильно качать спину, чтобы быстро достичь результата. Не нужно жить мечтами, так как прокачать мышцы не просто и это дело займет несколько месяцев.

    Для тренировки спины нужно опираться на правила гипертрофии для мышечного роста. Чтобы научиться выполнять хотя бы несколько упражнений вначале правильно, рекомендуем обратиться к тренеру фитнес-клуба. Как только освоите их, ежедневно можно увеличивать нагрузку, уделяя внимание техническому исполнению упражнений.

    Лучший результат для спины дадут тренировки 2-3 раза в неделю. Во время занятий следует совмещать упражнения на спину, поясницу, плечи, грудь. Опытные атлеты вместе со спиной прорабатывают трицепс и бицепс.

    Нижние мышцы спины

    Еще одна проблема в проработке спины – укрепление поясницы. Этому отделу мало кто из спортсменов уделяет должное внимание. Слабый поясничный отдел не позволит выполнять тягу, станет причиной развития болевых ощущений в позвоночнике.

    Такие упражнения, как гиперэкстензия должны присутствовать в вашей спортивной программе. Лучше прорабатывать поясницу после разогревающей тренировки. Эти занятия принесут такой же результат, как планка для проработки пресса. Они направлены на развитие корпуса. Но учтите, выполняя упражнения, техника важнее количества повторений.

    Секреты результативных занятий

    Эксперты говорят о том, что чем больше сводятся и разводятся лопатки во время выполнения упражнений, тем лучше будет результат. Ширина хвата важна, но не на столько.

    Чтобы эффективно тренироваться, нужно научиться ощущать работу мышц. Как только научитесь распределять нагрузку, мышцы будут работать одновременно с мозгом. Это позволит выполнять силовые упражнения за счет спинных мышц, но не рук. Постепенно следует увеличивать нагрузку. Но новичкам это делать нужно аккуратно, так как использование большого веса мешает чувствовать мышцы и не дает им развиваться.

    Заключение

    Мускулы спины – большая мышечная группа, от которой зависит атлетический силуэт. При грамотно подобранной программе спина будет отзывчивой к занятиям. Лучшими упражнениями считаются тяги в различном исполнении.

    Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео

    Множество интернет-ресурсов и тематических изданий убеждают обывателя, что тренировки дома или на ближайшей спортивной площадке не могут быть достаточно эффективными. Однако примеров достижения существенных результатов тренировок вне зала на самом деле масса, ведь объективных причин никто не отменял: финансовые трудности, неудобное расположение фитнес-клуба, жесткий график занятости — все это способно напрочь лишить мотивации. Для примера рассмотрим, как накачать мышцы спины в домашних условиях.

    Развитие мышц спины, помимо улучшения внешнего вида, способствует формированию правильной осанки и является хорошей профилактикой повреждений и различных заболеваний позвоночника. Но для достижения нужного результата, очень важно грамотно подойти к технике выполнения упражнений и режиму тренировок.

    Зачем это вообще нужно?

    Причин интенсивно тренировать спину намного больше, чем может показаться на первый взгляд:

    • Сильная спина — это всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма.
    • Тренировка этой весьма крупной мышечной группы позволит сжечь существенное количество подкожного жира и повысит общий объем энергозатрат организма.
    • Развитые широчайшие мышцы спины образуют тот самый классический V-образный силуэт фигуры, который считается эталонным как для мужчин, так и для женщин.

    Вывод напрашивается сам собой: лучше качать спину дома, чем вообще её не качать!

    Возможна ли эффективная тренировка в домашних условиях?

    Ответ однозначен: конечно, да! Домашние упражнения для спины неоднократно доказали свою эффективность. Бесспорно, провести параллель между даже самой интенсивной домашней тренировкой и тренингом в зале будет некорректным, однако, если говорить о достижении эффекта и видимом результате, то упражнения для спины в домашних условиях его точно дадут.

    По какой причине тренинг вне зала не даст таких же весомых результатов? Все дело в весах: постоянное повышение рабочего веса, нагрузка которого ложится на мышечную группу, является залогом прогрессии и роста. В бытовых условиях обеспечить наличие разнокалиберных свободных весов, пригодных для использования в тренировке, практически невозможно. Но стоит еще раз подчеркнуть — очень большие веса необходимы тренирующимся со стажем регулярных занятий от 2 лет и более, так что накачать спину дома на старте пути к красивой и мощной спине, более чем реально.

    Основные принципы домашних тренировок

    • Занятия должны проводиться регулярно 2 раза в неделю. Чаще — бессмысленно: мышечная группа не будет успевать восстанавливаться. Реже тоже не стоит — результатов не удастся ощутить.
    • Упражнения для тренировки мышц спины должны выполняться в 3 подхода — по 12-15 повторений каждое. Со временем, когда придет умение чувствовать каждый задействованный и напряженный участок тела, надо переходить к принципу работы до «отказа» — то есть выполнять подход до тех пор, пока не будут сделаны последние 1-2 повторения через «не могу».
    • Разогрев и суставная разминка — неотъемлемые элементы тренировки. Приступать к силовым упражнениям, минуя этот этап, травмоопасно и нецелесообразно.
    • Комплексы упражнений для спины необходимо чередовать от тренинга к тренингу, чтобы избежать привыкания мускулов к характеру и плоскости воздействия нагрузки.
    • Каждая тренировка должна начинаться с 1-2 базовых упражнений (при их выполнении задействованы от 2 и более суставов) и оканчиваться 1-2 изолирующими упражнениями (мышца, на которую сделан акцент, работает «соло», задействован 1 сустав).

    Тренировочная программа для дома

    Тренировка №1

    Тяга гантелей в наклоне — одно из самых эффективных базовых упражнений для построения широчайших мышц. Прорабатывает каждую половину спины, при этом более сильная половина не «помогает» слабой.

    Ноги слегка согнуть в коленях, корпус с прогнутой поясницей опустить вниз на 90 градусов, взять в руки гантели. Направив локти вверх, строго вдоль плоскости тела поднять гантели до пикового соединения лопаток, а затем медленно вернуться в исходную позицию, растягивая мышцы.

    Классические подтягивания — базовое упражнение на все времена.

    Повиснуть на перекладине прямым хватом (пальцами от себя) так, чтобы ладони располагались немного шире плечевых суставов. Тянуться к перекладине вверх до тех пор, пока подбородок не сравняется с ней, затем опуститься вниз, полностью выпрямив локтевые суставы.

    Важный нюанс: большие пальцы не должны обхватывать перекладину, иначе нагрузка частично перераспределится на бицепс.

    Тяга гантели одной рукой в упоре — отличное изолирующее упражнение для «добивания» мышц в конце тренировки.

    Исходная позиция:

    • Одна нога опорная, вторая — согнутым коленом упирается в плоскость.
    • Гантель находится в той руке, со стороны которой прямая нога, вторая рука — в упоре, ладонь под плечевым суставом.

    Техника выполнения:

    1. Держа спину с прогнутой поясницей параллельно полу, потянуть гантель вверх строго в одной плоскости с туловищем до максимального сокращения мышцы.
    2. Вернуться в исходную позицию.

    Тренировка №2

    Становая тяга — считается лучшим базовым упражнением для проработки спины, а также ягодиц и бицепсов бедра. Вариант становой тяги с гантелями отлично подходит для новичков и для девушек. Перед выполнением данного упражнения обязательна хорошая предварительная разминка и разогрев мышц.

    Исходное положение:

    • Положение стоя, спина прогнута в пояснице.
    • Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
    • Руки с гантелями опущены перед собой.

    Техника выполнения:

    1. Медленно выполнить наклон, пока корпус не будет параллелен полу. Гантели при этом должны находиться достаточно близко к телу.
    2. Вернуться в исходное положение, полностью выпрямившись.

    Подтягивания узким хватом — база для глубокой проработки нижней части широчайших. Выполняются аналогично классическим подтягивания, с той лишь разницей, что ладони располагаются на перекладине гораздо ближе друг другу — кончики больших пальцев рук должны соприкасаться.

    Гиперэкстензия в домашних условиях послужит отличным изолирующим элементом для окончания тренировки. Это упражнение вполне можно выполнять без специального тренажера. Для этого подойдут немягкий диван или другая плотная поверхность, на которой будет комфортно расположить ноги и таз. А при желании, можно приобрести силовую скамью, которая пригодится ещё для множества упражнений.

    Задача: дать возможность корпусу беспрепятственно двигаться вверх и вниз, а ноги зафиксировать. Из этого положения, с заведенными на затылок ладонями, с прогнутой спиной опуститься в нижнюю точку, а затем без рывка поднять ровную спину максимально вверх.

    Важные нюансы, чтобы добиться результата быстрее

    • Не пренебрегайте растяжкой по окончании тренировки — это не только поспособствует развитию мышц, но и минимизирует дискомфорт после нагрузки.
    • Почувствовав, что привычная нагрузка кажется уже слишком легкой, наращивать ее стоит не за счет числа повторений в одном подходе, а за счет доступного увеличения рабочего веса.
    • Качество питания играет одну из первостепенных ролей в процессе построения мышц. Рацион должен быть насыщен белком (30% от общей калорийности), сложными углеводами (50%) и «правильными» жирами из красной рыбы, орехов и растительных масел (20%).

    Теперь вы знаете, как качать спину в домашних условиях. Грамотный подход к тренировкам, безоговорочная регулярность и совсем немного терпения — и вы не заметите, как мышцы спины станут крепкими и накачанными.

    Как накачать мышцы спины в домашних условиях | Body zen

    Мышцы спины — крупнейшая мышечная группа человеческого тела. Тренируя ее с помощью эффективных упражнений можно сжечь калории и ускорить метаболизм. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, или у вас нет возможности приобрести абонемент, мы расскажем как накачать спину в домашних условиях и вы сможете прилично прокачать «крылья», как их называют в народе.

    Свои основные усилия вам следует направлять на следующие основные группы мышц: трапеции, покрывающие верхнюю часть спины и плеч; широчайшую мышцу, идущую от подмышек до середины спины по ребрам; разгибатели позвоночника, простирающиеся вдоль всего позвоночного столба по обеим его сторонам; мышцы-вращатели плеча, находящиеся на задней поверхности плеч, и ромбовидные мышцы, соединяющие внутренние края лопаток с грудными позвонками.

    Вы можете проработать их с помощью базовых упражнений, не выходя из дома, используя лишь собственный вес тела, кое-какие недорогие снаряды вроде гантелей или резиновой ленты-эспандера, или даже занимаясь обычными хозяйственными делами.

    Метод 1. упражнения на спину с весом собственного тела

    Первый комплекс подходит для тренировок тем, кто хочет накачать мышцы спины без тренажеров и дополнительных весов.

    1. Перевернутый «снежный ангел»

    Для этого упражнения вам необходимо широко разводить руки, описывая окружность, словно вы вернулись в детство, и резвитесь в снегу. Руки при этом движутся по полной амплитуде «крыльев ангела» — из-за головы до бедер – для тотальной проработки трапеций, широчайших, ромбовидных и мышц-разгибателей. Когда сможете удерживать туловище и руки над полом, отведите плечи назад и зафиксируйте это положение для максимального напряжения мышц.

    • Лягте на пол или коврик лицом вниз. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
    • Медленно разведите руки через стороны, пока не коснетесь затылка, соединяя большие пальцы рук.
    • Медленно верните руки в исходное положение. Убедитесь, что ваши руки прямые, и локтевые суставы твердо зафиксированы на протяжении всего упражнения.
    • Сделайте три подхода по пять повторений. Между подходами отдохните 30-60 сек.
    • Если вы новичок и вам тяжело двигаться по полной амплитуде, можете разводить руки до уровня плеч. Постепенно ваши мышцы окрепнут, и вы сможете заводить их за затылок.

    2. Наклоны корпуса стоя

    Это простое упражнение, которое также называют «доброе утро», заключается в наклоне корпуса вперед со сгибанием тазобедренных суставов. Выполняя это несложное движение, не требующее никакого дополнительного оборудования, вы проработаете разгибатели позвоночника (а также ягодицы и мышцы бедер).

    • Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Упритесь руками в бока.
    • Немного отведите плечи назад, чтобы активировать мышцы спины.
    • Медленно нагнитесь вперед в талии. Убедитесь, что плечи остаются на одной линии с бедрами во время наклона.
    • Наклоняйтесь до параллели с полом, а затем медленно вернитесь назад.
    • Выполняйте упражнение в медленном темпе, максимально напрягая мышцы живота.
    • Начните с выполнения одного подхода, чтобы удостовериться, что для вашей спины оно подходит. Постепенно увеличивайте число подходов до трех по 10-15 повторений. Пауза между подходами должна составлять 30-60 сек.
    • Упражнение можно делать и сидя. Сядьте на стул, выпрямив спину, и прижмите стопы к полу на одной линии с коленями. Поставьте руки на пояс. Разведите плечи, зажимая мышцы спины, и нагнитесь вперед до угла 45 градусов.
    • Следите за тем, чтобы спина не сгибалась во время упражнения, иначе вы не только не проработаете мышцы спины, но еще и повредите позвоночник.

    3. Супермен

    Это отличное упражнение для тренировки мышц-разгибателей позвоночника, ягодиц и трапеций. Никакого оборудования не понадобиться, только пространство, чтобы вытянуться на полу. Имитируя полет Супермена, вы сможете изолированно проработать мышцы кора.

    • Лягте на живот, вытянув прямые ноги и руки. Ладони и носки смотрят вниз.
    • Оторвите прямые руки и ноги от пола. Держите корпус неподвижным. Представьте себе Супермена, вытянувшегося в полете.
    • Удерживайте такое положение 15-30 сек, а затем медленно опустите руки и ноги.
    • Проделайте упражнение трижды, затем отдохните 30-60 сек. перед следующим подходом.
    • Для проработки глубоких мышц поясницы вы можете попробовать упражнение под названием Аквамен. Здесь нужно опускать и поднимать противоположные руки и ноги (например, правую руку и левую ногу), задерживаясь в верхней точке на 13-15 сек. Затем повторите упражнение для другой руки и ноги.
    • Новички могут удерживать Супермена на протяжении 5 сек., постепенно доходя до 15-30.

    4. Поза кобры из йоги

    Эта асана для начинающих задействует мышцы середины и низа спины, улучшая гибкость.

    • Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги, касаясь пола тылом стоп. Притяните согнутые в локтях руки к корпусу, располагая ладони под плечами.
    • Напрягите мышцы поясницы, чтобы оторвать корпус от пола. Помогайте себе, отталкиваясь руками. Прижмите стопы, голени и бедра к полу. Поднимайтесь вверх на вдохе.
    • Задержите положение на 15-30 сек., дышите свободно.
    • С выдохом медленно вернитесь на пол.
    • Выполните 10 раз. Как и в любом упражнении, старайтесь каждый раз продержаться на пару секунд дольше. Это упражнение можно делать не каждый день, хватит и пары раз в неделю.

    5. Приседания у стены

    Для этого простого упражнения вам необходима лишь стена. Выполняя это движение, вы сможете предотвратить или ослабить боли в пояснице, появляющиеся в течение дня.

    • Станьте спиной к стене, стопы на ширине плеч, пятки находятся на расстоянии шага от стены.
    • Медленно скользите по стене вниз до образования угла в 90 градусов в коленях. Зафиксируйте положение на 5 сек.
    • В медленном темпе скользите по стене вверх, пока полностью не выпрямитесь. Повторите пять раз.

    6. Подтягивания

    Для этого упражнения необходимо подтягивать туловище вверх к закрепленной перекладине. Это одно из простейших и лучших упражнений для широчайших мышц. Вам понадобится турник, который вы можете закрепить в дверном проеме. В качестве альтернативы подойдет съемный турник, цепляющийся за верхний наличник двери. Его можно вешать и снимать в любое время. Учтите, что это упражнение требует продвинутого уровня подготовки.

    Если вы новичок, можете воспользоваться лентой-эспандером для начала.

    • Зацепитесь руками за турник, кисти чуть шире плеч. Немного повисите на прямых руках. Прогните спину, и подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной. Задержитесь в верхней фазе упражнения, сохраняя мышцы зажатыми. Вернитесь в исходное положение и повторите.
    • Вы можете менять захват для проработки разных мышечных групп. Если вы разведете руки пошире, подтягиваться станет сложнее, но вы сможете сильнее нагрузить широчайшие. Обратный хват (ладонями к себе) больше задействует бицепсы рук.
    • Во время выполнения упражнения не раскачивайте корпус. У вас появится соблазн помогать себе с помощью инерции, но так вы снизите эффективность упражнения, уменьшая нагрузку на широчайшие. Вместо подбородка к турнику будет тянуться ваша грудь, при этом будут включаться совершенно другие мышцы, работа которых не предусматривается в данном упражнении.
    • Новички могут выполнять упрощенный вариант с лентой-эспандером. Для этого нужно концы ленты обернуть вокруг перекладины, зафиксировав их руками. Спиной вы должны ощущать натяжение в ленте. Расположите руки на ширине плеч, и притягивайте локти вниз к корпусу, сводя лопатки. Сделайте от двух до трех подходов по 10 повторений.
    • Вначале подтягивания даются тяжело, ведь для этого нужны хорошо развитые бицепсы. Главное – не расстраиваться и не бросать занятия. Постепенно ваши мышцы станут сильнее, и вы сможете подтягиваться все больше и больше.
    • Убедитесь, что турник расположен на уровне выше плеч и надежно закреплен. Если во время упражнения он упадет, вы можете ушибиться.

    Метод 2. Упражнения для спины с гантелями

    1. Разведение гантелей в наклоне

    Качественное поднятие выпрямленных рук в таком режиме позволит полностью проработать все мышцы верхнего отдела спины. Вам понадобиться немного простора для разведения рук в стороны, но никакого дополнительного инвентаря кроме гантелей не потребуется.

    • Наклонитесь в талии, расставив стопы на ширине плеч, и слегка согнув колени. Отведите таз назад, и втяните живот. Держите гантели, развернув ладони друг к другу, немного согните локти. Руки должны свисать к полу, но не болтаться свободно.
    • Аккуратно поднимайте руки вверх через стороны до параллели с полом. Убедитесь, что локти слегка согнуты, и поднимайте вес силой верхнего отдела спины.
    • Медленно верните руки вниз в исходное положение. Мышцы рук должны быть напряжены, чтобы оставаться прямыми. Выполняйте всю работу за счет мышц спины.
    • Повторите упражнение, медленно поднимая и опуская руки в течение 30 сек. Не сгибайте спину во время выполнения, и не раскачивайте руки. Чем медленнее вы работаете, тем легче проследить за тем, чтобы вся нагрузка приходилась на спину.

    2. Тяга гантели в наклоне

    Вы можете тренировать мышцы верхнего отдела спины, подтягивая вес вверх движениями, напоминающими греблю в лодке. Так вы разовьете силу плеч и верхней части спины, после чего вам будет легче поднимать тяжести. Вам пригодится жимовая скамья, или хотя бы низкий, устойчивый стул, на который вы могли бы опереться.

    • Поставьте одно колено и руку в жимовую скамью или низкий устойчивый стул для баланса, зажав гантель в другой руке, свисающей вниз к полу.
    • Подтяните гантель вверх, приводя локоть к туловищу. В каждом повторе сосредоточьтесь на сокращении мышц спины. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд для максимальной активации мышц.
    • Медленно опустите руку вниз.
    • Выполняйте движение медленно и точно, чтобы правильно проработать мышцы спины. Не следует рывками дергать руку вверх-вниз, вместо этого двигайтесь медленно и размеренно между двумя крайними точками амплитуды.
    • Выполняйте упражнение по 30 сек. на каждую руку, затем поменяйте сторону для проработки второго плеча. Один подход включает попеременную проработку обеих рук.
    • Если у вас нет скамьи или устойчивого стула, вы можете согнуть колени и нагнуть корпус вперед. Вы будете поднимать вес вверх, дополнительно преодолевая силу тяжести. Также вы сможете работать одновременно двумя гантелями, ведь вам не придется упираться второй рукой для сохранения равновесия.
    • При отсутствии гантелей поищите что-то, что весило бы примерно 1,3-2,3 кг, и легко умещалось бы в руке. Тяжести нужны для создания сопротивления, поэтому подойдет любой предмет, за который вы можете свободно ухватиться. Даже консерва из вашей кладовой станет неплохим решением.

    3. Румынская тяга

    Добавление гантелей в этом упражнении обеспечит достаточное сопротивление для хорошей проработки мышц спины. Также румынская тяга активно задействует мышцы задней поверхности бедра. Округление спины в процессе выполнения может привести к серьезным повреждениям, поэтому удерживайте спину прямой. При соблюдении правильной техники во время наклона упражнение поможет растянуть мышцы среднего и нижнего отделов спины.

    • Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели, и слегка согните колени.
    • Наклонитесь вперед в тазобедренном суставе с прямой спиной, пока корпус не станет почти параллельным полу. Гантели должны быть примерно на уровне голеней. Убедитесь, что ваши руки остаются прямыми, позволяя вам нагибаться за счет мышц спины. Втягивайте живот, чтобы спина не выгибалась и не пострадала.
    • После небольшой паузы в таком положении медленно поднимайте верхний отдел спины до полного выпрямления корпуса.

    4. Наклон с поворотом к противоположной стопе

    В этом упражнении используются гантели для обеспечения сопротивления во время наклона. Вдобавок, скручивающее движение поможет укрепить мышцы поясницы и кора. В процессе выполнения напрягайте пресс и сохраняйте спину прямой.

    • Станьте прямо, ноги немного шире плеч. Возьмите в каждую руку по снаряду. Если у вас только одна гантель, сожмите ее обеими руками.
    • Вдохните и потянитесь руками вниз к одной стопе, разворачивая к ней корпус. Следите за тем, чтобы колени были немного согнутыми, а руки – прямыми. Наклоняйтесь вперед на комфортную высоту.
    • Медленно выпрямитесь, и нагнитесь к другой стопе. Продолжайте менять стороны.
    • Упражнение противопоказано всем, кто жалуется на боль в пояснице и радикулит, ведь данное движение может вызвать ухудшение состояния.

    Метод 3. Тренировка спины дома с помощью резиновой ленты-эспандера

    1. Разведение рук с эспандером

    Имея ленту-эспандер и достаточно свободного пространства, чтобы лечь на пол, вы можете быстро и эффективно проработать мышцы спины и плеч.

    • Лягте на живот, расстелив ленту-эспандер под туловищем. Возьмитесь руками за концы ленты. Расположите ладони под плечами, прижав локти к бокам.
    • Оторвите грудную клетку от пола, одновременно выпрямляя обе руки в стороны. Полностью выпрямившись, растяните эспандер, сводя лопатки вместе. Вам не удастся удерживать такое положение дольше пары секунд.
    • Расслабьте плечи, и верните руки в исходное положение. Медленно опустите грудь на пол. Повторите восемь раз.

    2. Горизонтальная тяга к поясу

    Лента-эспандер – отличная альтернатива гребному тренажеру. При приведении рук к корпусу лента предоставит необходимое сопротивление для прокачки плеч и мышц верхнего отдела спины.

    • Сядьте, вытянув ноги вперед. Обхватите лентой-эспандером пятки или любой другой устойчивый предмет возле ступней. Возьмитесь за концы ленты, и держите руки выпрямленными, чтобы эспандер свободно свисал.
    • Притяните руки к туловищу, зажимая лопатки для сокращения мышц спины.
    • Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что ваши стопы остаются неподвижными при попеременном натяжении и ослаблении ленты-эспандера.

    3. Разгибание спины

    Закрепив ленту-эспандер на полу, вы можете растянуть мышцы спины, отклоняясь назад. Лента обеспечит сопротивление, пока вы держите спину выпрямленной.

    • Надежно закрепите ленту-эспандер на чем-то неподвижном и крепком, находящемся ниже уровня ваших коленей. Можете подложить ленту под стопы, или придавить ее каким-либо тяжелым предметом.
    • Сядьте с прямой спиной на табурет или другой предмет без спинки, позволяющий отклониться назад. Держите другой конец ленты на уровне груди, натягивая ее.
    • Медленно наклоните корпус назад до угла примерно 30 градусов. Следите, чтобы ваш таз не двигался, а спина оставалась прямой.
    • Задержитесь в таком положении на несколько секунд, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

    4. Повороты корпуса

    Используя ленту-эспандер для создания сопротивления, вы можете выполнять повороты корпуса для тренировки мышц спины в положении сидя. Вам понадобится закрепить ленту на дверной ручке или другом предмете. Повороты, особенно с сопротивлением, могут повредить спину, поэтому выполняйте упражнение осторожно, и не забывайте держать пресс напряженным.

    • Прикрепите ленту-эспандер к ручке закрытой двери или на другом предмете, находящемся на уровне вашей груди в сидячем положении. Убедитесь, что дверь или другой предмет, на котором вы зафиксировали ленту, неподвижны.
    • Сядьте левым боком к двери. Возьмитесь за свободный край ленты на уровне груди одной рукой. Лента должна быть натянута.
    • Медленно поверните корпус вправо по направлению от двери. Следите за неподвижностью таза и коленей, чтобы только спина участвовала в движении.
    • Удерживайте положение несколько секунд, и медленно вернитесь назад. Повторите 10 раз, и пересядьте левым боком к двери, чтобы проработать другую сторону спины.

    Метод 4. Занятие домашними делами

    Данный подход к тренировкам вряд ли поможет накачать массивную спину, но все же помогут укрепить мышцы спины.

    1. Трастеры с метлой

    Это упражнение популярно в кроссфите, заменив метлой штангу или другой спортивный снаряд, вы сможете потренировать спину и много других мышц. Это упражнение можно выполнять в процессе подметания полов дома в качестве небольшого перерыва. Данное упражнение задействует мышцы спины (верхнего отдела) и плеч.

    • Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Держите метлу перед собой, расположив кисти на ширине плеч или немного шире. Метла должна быть параллельна полу, на уровне вашей груди.
    • Присядьте и вытолкните метлу вертикально вверх, зажимая при этом мышцы верхней части спины.
    • Опустите метлу и вернитесь в исходное положение.

    2. Отжимания стоя

    По аналогии с обычными отжиманиями вы можете использовать край какого-либо хозяйственного агрегата, например, стиральной машины, чтобы проработать мышцы спины и рук. Это отличный способ скоротать лишние пару минут в ожидании окончания стирки.

    • Отойдите от машины на несколько шагов. Положите на нее руки на ширине плеч. Стопы держите вместе.
    • Медленно приблизьте грудь к машине, сгибая руки. Ступни при этом частично отрываются от пола, вес тела переносится на носки.
    • Вытолкните корпус обратно до полного разгибания рук. Повторите 20 раз.

    3. Подъем тяжестей с пола

    Хорошо выполнять это упражнение при перекладывании вещей в или из стиральной машины, сушилки, комода или на/с гладильной доски. Оставив корзину на полу, вы будете каждый раз нагибаться вниз за новой вещью. Старайтесь растягивать спину при каждом наклоне вперед.

    • Во время наклона обязательно напрягайте пресс и держите спину выпрямленной.
    • Старайтесь брать по одной вещи за раз, так вы будете вынуждены повторять это движение снова и снова.

    4. Прочистка водосточных труб

    Пока вы вычищаете листья и мусор из ваших водосточных труб, вы можете провести комплексную тренировку для всего тела, в том числе и спины. В то время, пока вы тянетесь от лестницы к водосточным желобам, мышцы вашего кора будут активно работать над сохранением равновесия.

    • Не забывайте перемещать лестницу по мере продвижения по водосточной трубе. Если будете тянуться слишком далеко, можете упасть. Более того, постоянно поднимаясь и опускаясь по лестнице, вы натренируете еще и ноги.

    5. Садоводство

    Посадка, полив и прополка растений позволит вам растянуть и натренировать мышцы без посещения тренажерного зала. В процессе такой работы вы будете постоянно находиться в наклоне. Главное, не забывайте сгибать колени и не прогибаться в позвоночнике, чтобы не сорвать спину.

    • Мульчирование почвы это еще один отличный способ прокачать спину. Вам придется перетаскивать тяжелые мешки с мульчей по всему огороду или приусадебному участку, и закапывать ее в землю. Всегда помните о правильной технике поднятия тяжестей во избежание травм.

    Советы

    • Новые исследования показывают, что растяжка мышц перед тренировкой способна ослабить и замедлить работу мышц, и вряд ли снизит риск получения травмы. Вместо этого потратьте время на качественную разминку.
    • Если вы только начинаете тренироваться, ограничьтесь использованием веса собственных рук или тела, или же начните с гантелей по 1,3-2,3 кг. По мере наращивания силы ваших рук и спины вы сможете брать веса побольше. Если у вас нет возможности увеличивать веса – ничего страшного. Здесь важно обеспечить хоть какое-то сопротивление движению.
    • Правильное положение тела это важнейший аспект всех представленных упражнений. Неправильная проработка мышц спины приведет к травмам или неправильному развитию мышц. Мышцы спины особенно уязвимы, поэтому действуйте аккуратно.
    • При тренинге широчайших старайтесь отводить плечи назад. Это изолирует широчайшие и будет способствовать их пиковому сокращению. Так вы сможете простимулировать ромбовидные мышцы, и защитите мышцы плеч от растяжения.
    • Занимайтесь в уединенной части дома, где предметы, нужные вам для тренировки, не будут использоваться. Так вам не придется собирать их каждый раз по всему дому.

    Предостережения

    • Вес и сопротивление очень важны, но не важнее вашего здоровья. Начинайте с применения весов, с которыми вы можете справиться, и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы не можете поднять какой-то предмет, оставьте его. Перенапряжение мышц это верный путь к травме.
    • Если вы почувствовали боль при выполнении упражнений, остановитесь. Возможно, у вас чувствительная спина, и, повредив ее, вы наживете себе кучу проблем.

    Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал, дальше будет интересней!

    Как правильно качать спину. Руководство для начинающих

    Чтобы правильно накачать мышцы спины, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы достигнете максимальных результатов; нельзя просто часами напролет изнурять себя упражнениями в тяге. Вашему вниманию предлагается замечательное пособие для подростков с упражнениями и пояснениями к ним для наращивания огромных мышц спины! Узнайте больше.

    Автор: Алекс Курран

    «Эй, парень, можно припарковать свой фургон у тебя на спине?» Согласен, вряд ли кто-либо на самом деле спросит такое, но идею вы поняли — большая спина! Проблема в том, что это не одна из тех групп мышц, которую можно выставить напоказ.

    Если вы не являетесь обладателем действительно больших широчайших мышц спины и пары накачанных трапеций, тогда вряд ли их заметят под плотной одеждой. По этой причине некоторые подростки пропускают «время от времени» день тренировки спины. Конечно, «время от времени» — это не самая плохая вещь в мире, но все эти «время от времени» имеют тенденцию учащаться.

    Если в ваших планах на будущее есть, как у меня, соревнования на сцене, тогда хочу вас уверить в том, что без накачанной спины, как в объеме, так и в ширине, вы не займете высокого места.

    Это статья не нацелена на то, чтобы поразить вас планом тренировок, который полностью изменил мою физическую форму, потому как она действительно оставляла желать лучшего. Я всегда тренировал свою спину, с самой первой недели моих занятий. Я никогда особо не задумывался над ней, а просто следовал комплексу упражнений и качался. Со временем моя спина обрела достаточно хорошие формы.

    Как? Программа тренировок

    Постоянство! Вот как. Я нашел эффективный комплекс упражнений и следовал ему. Конечно, я менял его каждые 6–8 недель, чтобы не дать своему телу к нему привыкнуть и, наверное, чтобы не стало скучно от одних и тех же упражнений. Но я никогда не вносил значительных изменений в свой комплекс или объем нагрузок, или количество повторов, я просто придерживался всего этого.

    Одна проблема, о которой я прочитал и с которой столкнулся лично, — это неспособность сконцентрироваться на работе над увеличением ширины или объема мышц так, как другие. Можно начать тренировку с тяги штанги, потом продолжить тягой на низком блоке и перейти к подтягиваниям. И потом вы понимаете, что приступаете к работе над шириной спины, не имея уже столько сил и энергии.

    Вы можете почувствовать себя обессиленным, приступая к оставшейся части тренировки

    Конечно, после одной или двух недель тренировок значительных изменений не произойдет. Но подождите 4–6 месяцев, и вы почувствуете, как нарастает и объем, и ширина вашей спины. Итак, что же нужно делать. Я уже упоминал о незначительном изменении своего комплекса упражнений каждые 6–8 недель. Можно начать с комплекса, состоящего из двух частей, первая из которых фокусируется на работе над шириной спины:

    Затем, через 7 недель, переходите ко второй части, для работы над объемом мышц спины:

    Объем нагрузок смоделирован под меня и его следует подгонять под каждого индивидуально.
    Этот комплекс будет эффективным для тех, у кого пропорциональная спина и необходимо просто немного увеличить ее размеры. Однако у многих людей объем преобладает над шириной спины или наоборот. Им следует добавить несколько подходов тех упражнений, которые фокусируются на их слабых местах, и убрать пару подходов упражнений, концентрирующихся на их сильных точках.

    Возможно, кто-то решит, что мы раздуваем большую проблему не из чего и это нормально. Существуют более простые способы увеличения мышечной массы спины. У меня есть дежурный шаблон, который я применяю: 2 упражнения для увеличения спины в ширину и 2 упражнения — для объема. Я регулирую количество подходов каждого упражнения в зависимости от того, как будут развиваться мышцы моей спины. Например, если я увижу, что моя спина становится похожей на блин, мой комплекс будет выглядеть так:

    Эти упражнения будут способствовать увеличению объема мышц спины. Как вы тренируете вашу спину, зависит только от вас. Вы можете применить один из предложенных мною методов или тренироваться абсолютно по-другому. Все, чего я пытаюсь добиться данной статьей — это расширить ваше видение работы над мышцами спины, а также подсказать, как возможно максимально развить спину. Хотя стойте, есть же еще кое-что…

    Дедлифты

    Дедлифты всегда были проблемой для меня. И не из-за того, что я их плохо выполняю или не могу поднять большой вес. А потому, что я никогда не мог решить, какой же день отвести на них. Кое-кто считает, что их нужно выполнять в тот же день, когда вы тренируете двуглавые мышцы. Другие полагают, что день работы над мышцами спины должен быть и днем дедлифтов.

    Дедлифт со штангой

    Сейчас я их выполняю в день тренировки ног, потому что в этот же день я тренирую и поясницу. Лично я считаю, что дедлифты нужно выполнять вместе с тренировкой той части тела, которая наиболее чувствительна к ним.

    Если вы действительно решили совместить дедлифты с тренингом спины, тогда я рекомендую добавлять в качестве первого упражнения то количество подходов дедлифтов, которое пожелаете. Это позволит выполнять их с максимальной силой и интенсивностью, что является важным моментом, поскольку дедлифт относится к главным упражнениям.

    Я не советую выполнять тяжелые дедлифты каждую тренировку. Я обнаружил, что они очень изнуряющее действуют на тело, поэтому лучше позаниматься ими 2 недели подряд и следующую неделю или две (в зависимости от самочувствия) повременить с ними. И помните, поскольку дедлифты являются основным упражнением, не восстановив после него силы в полной мере, вы можете просто затормозить рост других групп мышц.

    Вывод

    На этом, пожалуй, всё. Представленная выше информация надежна и прошла проверку временем. Мне хочется еще раз подчеркнуть, что для того, чтобы хорошо накачать мышцы спины, необходимо придерживаться постоянства! Это не однодневная работа и займет немало времени. Но если вы, подобно мне, будете получать удовольствие от занятий лифтингом, тогда это будет не сложной задачей, а наслаждением.

    Тренируйтесь много, питайтесь полноценно и… НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ!

    Читайте также

    Тренировка спины на ширину и массу — программа упражнений

    Широкая и мощная спина — отличительная характеристика V-образного атлетического телосложения. Кроме этого, выполнение упражнений на спину вовлекает в работу мускулатуру рук и плечевого пояса — помогая созданию мускулистой фигуры.

    Базовым упражнением на спину с собственным весом являются подтягивания, развивающие широчайшие мышцы спины. В свою очередь, наиболее эффективные упражнения для спины в зале — становая тяга и тяга штанги в наклоне, придающие массивность и толщину.

    // Как накачать спину?

    С анатомической точки зрения мускулатура спины делится на три сегмента — трапециевидные мышцы (верх спины), широчайшие, ромбовидные и зубчатые мышцы (середина). Также выделяют глубинные мышцы-выпрямители позвоночника (они расположены в нижней части поясницы).

    Тренировка трапециевидных мышц придает спине (да и фигуре в целом) массивность, широчайших — ширину и боковую толщину, а развитие мышц-выпрямителей укрепляет корпус и низ поясницы. Другими словами, проработка спины комплексно развивает верхнюю часть тела.

    Однако при составлении программы тренировок важно помнить о том, что любые упражнения на спину вовлекают в работу и руки — именно поэтому упражнения на бицепс и трицепс должны выполняться во второй части тренировки, а на спину — в самом начале.

    // Тренировка спины:

    • подтягивания — увеличение ширины
    • становая тяга — развитие силы
    • тяга штанги в наклоне — толщина мышц

    // Читать дальше:

    Базовые упражнения

    Упражнения для спины делятся на базовые и изолирующие. В первом случае речь идет о тяжелых упражнениях со штангой (чаще всего в зале), позволяющих увеличить силу мышц. Изолирующие упражнения на спину выполняются с гантелями, на блоках и с легкими свободными весами.

    Базовыми считаются вертикальные и горизонтальные тяги (подтягивания, тяга верхнего блока сидя, тяга штанги в наклоне и становая тяга), а изолирующими — различные упражнения для трапеций и мускулатуры плечевого пояса (прежде всего, шраги и разведения гантелей стоя).

    Программа тренировок для спины

    Представленная ниже программа тренировок для мышц спины строится на совмещении базовых упражнений для развития широчайших и изолирующих для трапециевидных мышц. Кроме этого, в конце выполняются упражнения для усиления низа спины и поясницы.

    // Подобную тренировку рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю:

    1. Тяга штанги к поясу ИЛИ тяга гантели в наклоне — 2 подхода по 5-7 повторов
    2. Шраги с гантелей или со штангой — 2 подхода по 10-12 повторов
    3. Тяга верхнего блока к груди ИЛИ подтягивания — 2 подхода по 5-7 повторов
    4. Обратные разведения на блоке — 2 подхода по 10-12 повторов
    5. Гиперэкстензия ИЛИ «Летящий супермен»— 3 подхода по 10-15 повторов

    Комплекс упражнений

    Для тренировки спины на массу необходимо следовать правилам. В первую очередь, важно научиться правильно выполнять два-три базовых упражнения, а затем еженедельно увеличивать рабочий — выполняя низкое количество повторов и уделяя повышенное внимание технике.

    1. Тяга штанги к поясу

    Тяга штанги в наклоне входит в пятерку базовых упражнений для набора мышечной массы. Корпус во время выполнения наклонен под углом 30-45 градусов к горизонту, спина прямая, пресс напряжен, колени немного согнуты. В верхней точке движения локти должны быть направлены назад, а не в стороны.

    // Тяга в наклоне — пошаговая техника

    2. Подтягивания

    Новичкам рекомендуется начинать подтягиваться с вариации, подразумевающей узкую постановку рук и параллельное расположение ладоней — это позволит упростить и облегчить упражнение, переложив часть нагрузки с широчайших мышц на мышцы бицепса и трицепса.

    // Как научиться подтягиваться?

    3. Обратные разведения на блоках

    Данное упражнение призвано не только разогреть мускулатуру спины и подготовить ее к работе, но и необходимо для улучшения нейромышечной связи мышц с мозгом. Вес должен быть средним, скорость выполнения — медленная. Лопатки при разведении блоков сводятся максимально вместе.

    3. Шраги со штангой

    Важно помнить о том, что неправильная техника выполнения шрагов наносит вреда больше, чем пользы. Вес в упражнении должен быть средним, амплитуда движения — максимальной. Дополнительные движения плечами (отведения назад и прочие) не рекомендуется.

    4. Гиперэкстензии

    Данное упражнение может выполняться как в специальном тренажере, так и на фитболе. Правильная техника подразумевает акцент на осознанном вовлечении мышц низа спины и глубинных мышц позвоночника — именно за счет них необходимо поднимать вес корпуса вверх.

    // Гиперэкстензия — в чем польза для мышц спины?

    5. Упражнение “Летящий супермен”

    Данное упражнение выполняется в статическом режиме — то есть, необходимо занять положение и поддерживать его определенное количество времени. В результате развиваются внутренние мышцы позвоночника, улучшается осанка и раскрывается грудь.

    // Статические упражнения — плюсы и минусы

    Как тренировать спину правильно?

    Помните, что сперва необходимо научиться чувствовать связь между мышцами спины и мозгом (это снизит вовлечение рук) , а лишь затем увеличивать рабочий вес. Именно использование чрезмерно тяжелого веса мешает новичкам научиться чувствовать спину и не дает ей правильно расти.

    Например, выполнение тяги верхнего блока исключительно за счет силы рук — типичная ошибка новичков, не умеющих вовлекать в тренировку широчайшие мышцы спины.

    Кроме этого, чем сильнее лопатки сводятся и разводятся в стороны во время выполнения упражнения на спину, тем больше эффекта они дают — обеспечивая максимальное вовлечение мускулатуры в работу. Ширина хвата при этом хотя и важна, но исключительно вторично.

    Упражнения на низ спины

    Еще одной проблемой тренировки спины является укрепление мышц поясницы. Слабая поясница не только мешает выполнять правильно тягу штанги к поясу, но и является частой причиной возникновения болей в различных отделах позвоночника и в нижней части спины.

    «Летящий супермен» и гиперэкстензии обязательно должны стать частью вашей программы тренировок. Эти упражнения, ровно как и упражнение планка, направлены на развитие мышц корпуса и внутренних мышц позвоночника.

    ***

    Мускулатура спины является крупнейший мышечной группой тела, отвечая за формирование спортивного силуэта. При правильном тренинге спина является одной из наиболее отзывчивых к росту мышечных групп. Лучшими упражнениями для мышц спину являются тяги в различных вариациях. Подтягивания и тяга верхнего блока развивают верх спины, а тяги штанги к поясу — середину.

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

    Как накачать спину? Полное качательное руководство. [Часть №2 Практика]

    Приветствую, дамы и господа!

    Не мудрствуя лукаво, сегодня мы продолжим цикл эпопеических заметок по теме изменения себя любимого, и в частности узнаем, как накачать спину, причем не в теории, а на практике. По прочтении Вы узнаете, какие упражнения на какие отделы спины воздействуют и какие из них являются лучшими с точки зрения электрической активности мышц. Также в заключении мы разберем 3 конкретные программы тренировок, заточенные под разные цели и предназначенные для разных категорий трудящихся.

    Итак, сит-даун, плиз, мы начинаем.

    Как накачать спину? Практическая сторона вопроса.

    Если Вы по каким-либо причинам пропустили первую часть заметки, тогда перво-наперво засвидетельствуйте ей свое почтение, пройдя сюда [Как накачать спину?]. Думаю, ей будет крайне приятно:). Мы же продолжим наши изыскания и поговорим про тренинг спины. Мне вот интересно, как Вы подходите к этому вопросу, т.е. исходя из чего включаете те или иные упражнения в свою тренировочную программу? Обычно, сплит на спину выглядит следующим образом – берутся наиболее известные и популярные упражнения и просто впихиваются друг за другом без определенной последовательности. К примеру, захотелось моей левой пятке поставить тягу в наклоне под №1, ставлю, а если левая пятка молчит, то консультируемся у правой булочки :), и она говорит: “я бы поставила тягу в конец тренировки”. В общем, как Вы, наверное, поняли, этот тип составления называется в простонародье» от балды».

    Так исходя из чего следует тасовать упражнения, ставя какое-то на первое, а какое-то на второе, мы и узнаем далее.

    Примечание:

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Упражнения на спину. Самый полный список.

    Сутевую часть мы начнем с того, что познакомимся со списком наиболее значимых упражнений на спину. Благодаря такой памятке, Вы всегда сможете разнообразить свою спинную тренировку и сделать ее много интересней, не похожей на предыдущие разы.

    Итак, список упражнений таков:

    • подтягивания на турнике широким прямым/обратным хватом;
    • тяга верхнего блока к подбородку/за голову;
    • тяга верхнего блока к груди треугольная рукоять;
    • тяга нижнего блока;
    • тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
    • тяга штанги в наклоне прямой/обратный хват;
    • тяга Т-грифа стоя/полулежа;
    • шраги с гантелями/штангой;
    • гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия;
    • тяга в тренажере Хаммер;
    • протяжка со штангой;
    • становая тяга.

    В картинном варианте сборный атлас спинных упражнений выглядит так.

    Помимо обычного набора упражнений важно понимать, как их нужно грамотно собирать воедино. Основным принципом подбора является полный охват каждого участка спины и проработка всего массива за тренировку. Другими словами, экзерсисы подбираются таким образом, чтобы они не повторяли свой характер воздействия – не затрагивали те же самые мышцы по второму кругу.

    Чтобы происходила тотальная проработка спины, нужно понимать, какое упражнение для какого участка предназначено, а в этом нам поможет следующая памятка.

    №1. Зона внешнего верхнего края широчайших

    • Лучшие упражнения: подтягивания широкий хват, тяга в наклоне широкий хват.

    №2. Нижняя область широчайших

    • Лучшие упражнения: тяга верхнего блока обратным хватом, тяга блока стоя прямыми руками.

    №3. Середина спины

    • Лучшие упражнения: тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом, тяга гантели одной рукой.

    №4. Поясница

    • Лучшие упражнения: гиперэкстензия, становая тяга на прямых ногах.

    В картинном варианте лучшие упражнения по зонам выглядят так.

    Именно понимание того, какое упражнение на какую область нацелено (больше всего зацепляет), позволит прорабатывать каждый участок спины и полнее развить последнюю.

    Топ лучших упражнений на спину: результаты исследований

    Скажите мне, как на духу, кому хочется делать посредственные упражнения в зале? Конечно, никому, всем хочется делать самые-самые и получать от этого большие результаты скорее. Зная о такой человеческой черте, ученые из Университета физиологии (Висконсин) провели исследование, в ходе которого выявили лучшие упражнения на разные участки спины. Опыт заключался в измерении электрической активности мышц (ЭМГ) при выполнении ряда упражнений (порядка 20). Вот какие результаты были получены.

    На основании представленных данных можно сделать вывод, что лучшими упражнениями на спину являются:

    • широчайшие мышцы спины:
    1. подтягивания широким пронированным хватом с весом (167),
    2. становая тяга в поламплитуды (163);
    3. подтягивания с весом обратным хватом (133).
    • середина/низ трапеций:
    1. тяга гантели в наклоне одной рукой (226/160);
    2. тяга гантели в наклоне лежа на скамье под углом вверх (194/180).

    Теперь Вы знаете в лицо лучшие упражнения на спину и пора заняться самим тренировочным процессом.

    Итак, следующее на очереди…

    Топ-3 программ тренировок спины

    Далее по тексту мы разберем три ПТ, предназначенных для разных категорий трудящихся.

    Программа тренировок спины №1. “Широка страна спина моя родная!”.

    Основной целью является экстремальный набор мышечной массы, проработка глубины и ширины спины. Рассчитана на категорию атлетов, за спиной которых стаж занятий от 1,5-2 лет, которые уже имеют определенный мышечный корсет и объемы.

    Технические параметры:

    • тренировка 2 раз в неделю с отстоянием друг от друга в 72 часа (3 суток);
    • первый день – силовой, второй – пампинг;
    • отдых м/у упражнениями составляет 60 секунд;
    • рабочие веса подбираются на заданное количество повторений (последние 1-2 в отказ).

    В табличном варианте программа выглядит так:

    В картинном так.

    Следующая ПТ предназначена для особых категорий трудящихся.

    Программа тренировок спины №2. “Yes gain, no pain!”.

    Целевой аудиторией являются те атлеты, которые испытывают определенные болевые ощущения в спине (различные сколиозы/искривления, срывы низа и тп) и не могут работать с базовыми/условно-базовыми упражнениями и тяжелыми весами. Основная цель данной программы – максимально безопасная проработка спины, улучшение ее состояния и продление долголетия.

    Технические параметры:

    • тренировка 1 раз в неделю;
    • отдых м/у упражнениями составляет 60-90 секунд;
    • перед началом каждого подхода выполняется 1-2 разминочных без отягощения.

    В табличном варианте программа выглядит так:

    В картинном так.

    Ну и на сладкое, специально для прекрасной половины человечества.

    Программа тренировок спины №3. “Сексуальная спинка”.

    Если Вы помните, в первой части заметки я рассказывал про даму в платье с вырезом на спине и заикался о ее программе тренировок. Далее будет приведена ПТ, которая позволит любой барышне обзавестись сексуальной спинкой, что позволит ей (Вам, мои хорошие) щеголять в вырезных платьях и сводить с ума нашего брата :).

    Основная цель данной программы – придание мускулистости и рельефа спине.

    Технические параметры:

    • тренировка 1 раз в неделю;
    • отдых м/у упражнениями составляет 45 секунд;
    • режим суперсет предполагает выполнение упражнений друг за другом без отдыха.

    В табличном варианте программа выглядит так:

    В картинном так.

    Ну вот, теперь у Вас на руках есть готовые программы тренировок на спину, и Вы можете заняться работами по приведению ее в надлежащую форму.

    Это была последняя сутевая информация, давайте подведем итоги и будем прощаться.

    Послесловие

    Сегодня мы узнали, как накачать спину. Уверен, только от одного прочтения ей стало не по себе 🙂 , а если Вы еще вдарите практикой по теории, то у неё совсем не останется шансов, кроме как стать лучше. Поэтому дочитываем заметку и дуем в зал! На сим все, до скорых встреч, в следующий раз займемся стиральной доской, т.е. прессом.

    PS. а какие секреты в накачке спины знаете Вы? Делимся в комментариях.

    PPS. Внимание! 19.07 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    Как накачать спину в домашних условиях

    Многие утверждают, что накачать спину в домашних условиях или на спортивной площадке сложно и не очень эффективно. Хотя существует огромное количество примеров хороших результатов достигнутых вне тренажерного зала. Основные причины которые подрывают мотивацию к тренировкам это – финансы, расположение тренажерного зала и тяжелый график занятий.

    Причин иметь красивую и накаченную спину множество, как для женщин, так и для мужчин:

    • Имея сильную спину, Вы забудете про проблемы с позвоночником и некоторые системы организма;
    • Тренируя эту группу мышц, Вы избавитесь от большого количества подкожного жира;
    • Хорошо прокаченные широчайшие мышцы спины придают V-образный силуэт фигуры, что является эталоном для мужчин;

    Можно ли накачать спину тренируясь дома

    ДА! Конечно в тренажерном зале есть возможность намного больше выполнять силовых упражнений. Кроме того там много тренажеров для достижения видимого результата. Но и в домашней обстановке можно подобрать ряд физических упражнений, которые помогут добиться эффективного результата.

    Основной причиной, которая делает тренировку в зале более эффективной заключается в весе. Так как для эффективного развития и роста мышц спины требуется постоянное повышение нагрузки, а в домашних условиях с этим возникают проблемы.

    Но если Вы только начали свой путь к приобретению красивой и сильной спины, то для Вас это не страшно. Дело в том, что большие веса предназначены для более опытных атлетов . Для тех, кто занимается профессионально спортом уже более 1.5-2 лет. Новичкам же можно начать с физических упражнений с не большим отягощением. Но в последствии уже подыскать хороший тренажерный зал.

    Основные правила в домашних тренировок

    Тренировку требуется проводить два раза в неделю и регулярно. Если выполнять её чаще то мышцы спины не будут успевать восстанавливаться. Если тренироваться реже, то тренировка не принесет желаемого эффекта.

    Для начала следует выполнять в три подхода по 11-14 раз. Когда появится способность чувствовать каждый участок тела, нужно переходить к тренировкам на отказ. Это когда выполняешь упражнения через «не могу».

    Самое главное правила перед любой тренировкой – это разогрев и разминка. Если его не соблюдать, то вероятность получить травму очень велика. Кроме того рекомендуется каждое утро делать утреннюю гимнастику (зарядку). Об этом мы рассказывали в статье “Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого“.

    Не следует выполнять каждую тренировку одно и то же упражнение, так как мышцы спины могут привыкнуть к воздействию нагрузки. Поэтому следует упражнения чередовать.

    Тренировку следует начинать с базовых упражнений и заканчивать изолирующими.

    Домашняя программа тренировок мышц спины

    Тяга гантелей в наклоне.

    Первый способ накачать спину в домашних условиях: Тяга гантелей в наклоне – это один из самых лучших базовых упражнений для широчайших мышц спины. Тренируется каждая половина спины и при этом более сильная половина не помогает слабой.

    Для выполнения этого упражнения нужно слегка согнуть ноги в коленях. Корпус с прогнутой поясницей требуется опустить вниз на 90 градусов и взять в руки гантели. Далее следует направить локти вверх. Строго вдоль плоскости тела поднять гантели до пикового соединения лопаток. После вернуться медленно в исходную точку.

    Классические подтягивания.

    Классические подтягивания – это самое распространенное и одно из самых эффективных и легких в исполнении базовых упражнений. Для выполнения требуется повиснуть на турнике прямым хватом. Ладони нужно расположить чуть шире плечевых суставов.

    Подтягиваться нужно до того момента, как подбородок сравняется с турником. После спуститься вниз выпрямив полностью локтевые суставы. Чтобы нагрузка не шла на бицепс нужно правильно обхватить перекладину, то есть (большие пальцы не должны обхватывать перекладину).

    О том, как правильно подтягиваться можно узнать в нашей публикации “Подтягивание на турнике“.

    Тренировка мышц спины

    Тяга гантелей одной рукой в упоре – данное упражнение следует выполнять в конце тренировки, так как оно является изолирующим и предназначено для «добивания мышц». Техника не очень сложная и заключается в следующем:

    1. Требуется держать спину с прогнутой поясницей параллельно полу. Далее подтянуть гантели вверх строго в одной плоскости с туловищем.

    2. Вернутся в исходную точку.

    Становая тяга с гантелями.

    Второй способ накачать спину в домашних условиях: Становая тяга – это одно из самых эффективных базовых упражнений, которые прорабатывает не только спину, но еще ягодицы и бицепс бедра. Это упражнение при выполнении с гантелями хорошо подойдет для начинающих атлетов. Не стоит забывать и про разминку и разогрев. Схема выполнения следующая:

    1. Медленно сделать наклон, пока корпус не будет параллелен полу. Гантели должны находиться близко к телу.

    2. После возвращаемся в исходную точку.

    Подтягивание узким хватом.

    Подтягивание узким хватом – это занятие служит для тренировки нижней части широчайших мышц. Техника выполнения схожа с классической, но есть некоторые отличия: при подтягивании ладони руки нужно расположить близко друг к другу, а кончики пальцев должны соприкасаться.

    Гиперэкстензия

    Гиперэкстензия – в домашней обстановки данный вариант будет эффективным элементом изолирующего упражнения в конце тренировки. К этому занятию не требуется какой-либо тренажер. Вполне можно обойтись любой плотной поверхностью, к примеру, подойдет диван. Для выполнения нужно расположить ноги и таз так, чтоб можно было двигать корпус вверх и вниз, ноги требуется зафиксировать. Далее из данного положения, с ладонями на затылке и с прогнутой спиной опустится в нижнюю точку, затем медленно без рывков поднять ровную спину вверх.

    Мы привели лишь несколько силовых упражнений, которые можно выполнять, чтобы накачать спину в домашних условиях. Кроме них можно выполнять различные отжимания, планку и т.д. Но следует отметить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с терапевтом. Он даст заключение, можно ли вам заниматься силовыми тренировками.

    Более удобные качели для гольфа | Моя CMS

    Я не собираюсь ходить вокруг да около. Человеческое тело, особенно нижняя часть позвоночника, не рассчитано на то, чтобы выдерживать нагрузки, возникающие при игре в гольф. Как игроку-любителю гольфа, нет смысла позволять времяпрепровождению навредить своему здоровью.

    Напряжение спины в гольфе вызывается наклоном вперед, скручиванием и наклоном в сторону. Существует также компрессия, когда вес верхней части тела вертикально опускается на позвоночник.

    Эти напряжения нельзя устранить, но, за исключением сжатия, их можно минимизировать. Вот несколько способов сделать это.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Если сейчас во время игры у вас болит поясница, значит, что-то не так. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, что это такое. Продолжение игры в гольф может усугубить проблему.

    1. Замедлите махи, включая ту часть, где вы махаете мячом. Все силы, прикладываемые к вашей спине, умножаются, когда вы качаете мяч, и чем быстрее вы качаете, тем больше силы они воздействуют на вашу поясницу.

    2. Встаньте чуть ближе к мячу. Не много, всего несколько дюймов. Это позволит вам принять более прямую позу и уменьшить неподдерживаемую механическую нагрузку, которая возникает при наклоне вперед на поясницу. Углы наклона ваших утюгов, возможно, потребуется отрегулировать, в зависимости от того, насколько близко вы установите.

    3. Выверните правую ногу. Чтобы добиться большего поворота бедра, поверните правую ногу на 10 градусов или около того. Не слишком много, потому что вы создадите себе проблемы на замахе.Но не оставляй этот квадратный фут, как Бен Хоган тоже хотел тебя.

    4. Займите более узкую позицию. Это освобождает бедра, чтобы они могли больше поворачиваться, уменьшая угол поворота позвоночника. Эта точка также помогает минимизировать боковой изгиб, так как ваша правая сторона теперь ближе к мячу.

    5. Играйте мячом в центр вашей стойки, когда он находится на земле. Если мяч находится слишком далеко вперед, вам нужно будет сделать больший боковой изгиб в спине, чтобы получить его.

    6. Сделайте более короткий замах.Используйте обратный замах, который вы использовали бы на 80-ярдовом поле. Это также предотвратит чрезмерное скручивание позвоночника. Джим Маклин хочет, чтобы у вас был большой X-фактор, чтобы вы могли отбивать мяч с большой дистанции. Ваша спина не любит большой Х-фактор.

    7. Дайте левой пятке плавать. Если он оторвется от земли — хорошо. Если он останется там — хорошо. Только не приклеивайте его к земле. Пусть делает то, что хочет.

    8. Дайте правой ноге выпрямиться на замахе. Я знаю, в наши дни все хотят, чтобы вы придерживались той точки зрения, которая была у вас по адресу.Если правая нога выпрямится, вы сможете больше повернуть правое бедро назад, уменьшая X-фактор. Это не повредит вашей игре по мячу, когда вы к ней привыкнете.

    9. Сохраняйте равновесие веса при ударах. Позвольте вашему весу уйти влево после удара по мячу, но не раньше. Ранний перенос веса влево создает избыточный боковой изгиб, потому что, пока нижняя часть тела уходит влево, верхняя часть тела должна оставаться на месте, пока вы не ударите по мячу. При ударе всегда будет некоторый боковой изгиб.Только не переусердствуйте.

    10. Взмахните клюшкой руками, обеими руками одинаково. Качайте так, как будто вы держите клюшку одной связкой рук, а не двумя отдельными. Это не только лучший способ качаться по техническим причинам, но и предотвращает попытки ударить правой рукой, что может привести к боковому сгибанию.

    11. Отделка в вертикальном положении. Ваш торс должен быть прямо вверх и вниз на финише, а не вправо. Линия, идущая вниз по передней части туловища и левой ноге, должна быть прямой — без сгибания туловища назад или сгибания левой ноги.

    Эта исчерпывающая, но несколько техническая статья из медицинской литературы подробно объясняет связь между гольфом и болями в пояснице. Было бы полезно прочитать это. (Проверено 4 июля 2016 г.)

    [август 2019 года. В разделе комментариев я имею в виду Натали Гулбис, чей недружественный поворот в спину привел к операции на спине. На этот день ей сделали четыре операции на спине.]

    Golf Backswing — Как правильно выполнять обратный замах (Golf Swing)

    Воспользуйтесь приведенными ниже советами по игре в гольф, чтобы улучшить свой замах в гольфе.Обратный замах — это последовательность взмахов, которая происходит сразу после взятия на вынос и поднимает вашу клюшку до тех пор, пока не достигнет вершины замаха.

    Левая рука прямая на протяжении всего обратного замаха

    С того момента, как вы коснетесь мяча до момента, когда вы достигнете вершины замаха, ваша левая рука должна оставаться прямой.

    Другими словами, вам следует сосредоточиться на том, чтобы не позволять левому локтю сгибаться во время замаха. Некоторые гольфисты неправильно позволяют этому локтю сгибаться, особенно в конце замаха, чтобы еще больше вернуть клюшку в надежде увеличить скорость клюшки при замахе вниз.

    Связанная мысль о замахе:

    Левая пятка остается на земле

    Ваша левая пятка не должна отрываться от земли, когда вы поднимаете клюшку во время замаха. Хотя некоторые великие гольфисты определенно отыграли всю свою карьеру, отрывая левую пятку от земли, обычно это не рекомендуется для большинства игроков в гольф.

    Гольфисты-любители, которые все же поднимают пятку, часто делают это, чтобы отвести клюшку дальше, чтобы добиться большей скорости клюшки на махе вниз.

    При этом некоторым игрокам в гольф действительно может быть выгодно поднять левую пятку, поскольку это может обеспечить полный поворот и раскачивание, когда проблемы с гибкостью затрудняют это в противном случае.

    Связанная мысль о качелях:

    Правое колено сохраняет некоторую гибкость

    Некоторый уровень гибкости должен сохраняться в правом колене во время обратного замаха.

    На самом деле, если возможно, правое колено должно оставаться под тем же углом изгиба, что и колено, заданное в адресной позиции при настройке, или близко к нему.Это контрастирует с выпрямлением правой ноги на пути к вершине замаха, которого следует избегать, поскольку это резко меняет угол бедер и траекторию замаха.

    Неспособность сохранить сгибание правого колена приведет к блокировке ошибки поворота правого колена, которая изменяет угол в ваших бедрах и ведет к вывернутой наизнанку траектории клюшки.

    Связанная мысль о махе: Сохранение гибкости в правом колене

    Связанная ошибка с махом: Фиксация правого колена

    Точки левого колена у мяча во время обратного замаха

    Поскольку большая часть вашего тела перемещается в сторону ваша правая нога во время обратного замаха, ваше левое колено не должно слишком сильно двигаться вбок.Вместо этого он должен двигаться таким образом, чтобы указывать на мяч или на точку в середине вашей стойки. Это контрастирует с тем, что левое колено сжимается и слишком сильно движется к правой ноге.

    Такое коллапс связано с ошибкой поворота в обратном направлении.

    Связанная мысль о качелях:

    Бедра Вращаются во время обратного замаха

    Бедра должны вращаться постепенно.

    В частности, они должны начать свертываться, как только начнется обратный замах, т.е.е., когда штанга клюшки параллельна земле, и остановитесь, когда достигнете вершины обратного замаха. Это контрастирует с отсутствием вращения бедер вообще в так называемом махе «всеми руками», который не настраивает ваше тело должным образом для удара.

    Связанная мысль о качелях: Скручивание бедер для предотвращения раскачивания только руками

    Связанная ошибка качания: Махи всеми руками

    Бедра остаются в коробке (не скользят)

    Пока это правда во время замаха ваш вес должен перемещаться по направлению к правой ноге, это должно происходить естественным образом за счет вращения бедер и того факта, что ваши руки будут расположены справа от вас.

    Этот перенос веса не должен происходить из-за скольжения ваших бедер назад к правой ноге, поскольку такое скольжение бедер представляет собой первую половину ошибки качания в гольфе.

    Связанная мысль о качелях:

    Голова остается в ящике на протяжении всего обратного замаха

    В соответствии с приведенным выше советом относительно угла позвоночника — который должен оставаться неизменным — это совет держать голову в том же положении. . Действительно, во время замаха голова не должна сильно отклоняться от своего положения в воздухе ни по горизонтали, ни по вертикали.

    Перемещение головы вниз во время замаха влечет за собой изменение угла позвоночника, что не рекомендуется и указывает на неспособность поддерживать ошибку поворота угла позвоночника.

    Перемещение головы по горизонтали включает в себя скольжение бедер, что опять же не рекомендуется и в этом случае указывает на ошибку раскачивания.

    Связанная мысль о замахе:

    Перенос веса на правую ногу во время замаха

    Во время замаха ваш вес должен перемещаться к вашей задней — правой ноге.

    Ошибка поворота при обратном повороте характеризуется противоположным действием, когда вес гольфиста переносится на переднюю ногу. Осторожное перемещение веса назад и вперед снова приведет к твердому и сильному удару по мячу.

    Связанная мысль о свинге:

    Обратный замах медленнее, чем нисходящий

    Хороший замах в гольфе — это тот, который, как можно сказать, демонстрирует хороший ритм. Это естественно происходит в махах, которые переходят от одного шага к другому одним плавным движением.Особое значение имеет темп, установленный для обратного замаха, по сравнению с тем, который наблюдается при замахе вниз. В частности, обратный замах должен длиться немного больше времени, чем замах вниз.

    Другими словами, темп, установленный для клюшки, чтобы перейти от адреса к вершине замаха, должен быть медленнее, чем темп, с которым клюшка спускается от вершины к точке удара по мячу. Это контрастирует с противоположным, которое представляет собой ужасное замедление или ошибку поворота «замедления».

    Подробнее: Упражнения на обратный замах


    Замах в гольф — видео советы

    Навигация по секциям

    GOLF SWING

    Настройка и адрес
    Takeaway
    Backswing — (Текущая страница)
    Начало конца
    Impact
    Release
    Follow Through

    Как не отставать от цели для гольфа Swing

    В «Полном руководстве по гольфу» автор Стив Ньюэлл подчеркивает важность поворота спиной к цели во второй части. обратного замаха.

    Чтобы достичь этой позиции, говорит Ньюэлл, игрок в гольф должен выполнить полный поворот плеча, который затем «будет способствовать гораздо лучшему переносу веса на правый бок» — для гольфиста-правши. Эта техника также помогает установить булаву в правильное положение в верхней части замаха.

    Шаг 1

    Начните с правильной стойки, в которой тело принимает положение для полного поворота плеч, согласно легенде LPGA Tour Аннике Соренстам. Она советует игрокам в гольф наклоняться вперед от бедер, держать спину прямо, распределять вес «равномерно по середине стопы» и держать руки и плечи расслабленными.Профессиональный тренер PGA Джим Сатти предлагает принять слегка закрытую стойку и слегка наклонить ноги наружу при настройке, чтобы помочь вам правильно повернуть плечи во время замаха.

    Step 2

    Отведите клюшку назад «большими мышцами плеч, а не руками», — советует Сатти. Позвольте клюшке течь внутрь — ближе к вашему телу — плавно, забирая ее обратно.

    Шаг 3

    Держите заднюю ногу твердо на месте, перемещая вес в этом направлении во время замаха.Сатти предупреждает, что если ваша задняя нога двигается, «вес пойдет на внешнюю сторону правой ступни, и бедра не будут поворачиваться должным образом», тем самым предотвращая полный поворот бедра и ограничивая вашу способность поворачиваться спиной к цели.

    Step 4

    Немного поверните голову вправо. В то время как общепринятая мудрость гласит, что нужно держать мяч головой, тренер по свингу Хэнк Хейни отмечает, что жесткое удерживание головы на месте «приводит к тому, что плечо отскакивает от подбородка, создавая наклон плеча вместо правильного поворота плеча.”

    Шаг 5

    Продолжайте поворачивать бедра и плечи.

    Когда клюшка достигнет максимума удара, ваша спина должна быть направлена ​​на цель, — говорит Сатти. В этот момент, отмечает Соренстам, вы должны почувствовать, что «ваше левое плечо находится над правой ногой, а нижняя часть тела стабильна».

    Step 6

    Сохраняйте положение спины. Даже когда вы начинаете движение вниз, «держитесь спиной к цели как можно дольше», — советует Соренстам.

    Лучшая растяжка, которую вы можете сделать для нижней части спины (и вашего удара в гольф)

    От: Рэйчел Блейер

    Игроки в гольф должны быть гибкими и мобильными, чтобы иметь эффективный удар в гольф, но это может быть трудно сделать, когда мы часами сидим за столом.

    Сидение весь день вредит нашему телу по ряду причин, не в последнюю очередь из-за того, что ваши мышцы имеют тенденцию сокращаться, особенно в области поясницы и бедер. Эта герметичность может способствовать возникновению таких недостатков, как S-образная осанка и раннее разгибание.

    Это явление известно как синдром нижнего креста (LCS). LCS возникает, когда мышца сокращается в течение длительного периода времени и вызывает ослабление мышц на противоположной стороне тела.

    К счастью, растяжка в течение нескольких минут в день может расслабить сгибатели бедра и остановить их натяжение на пояснице, что должно ослабить ваш удар в гольфе.

    Растяжка, которую доктор Даниэль Аронов считает «самой важной растяжкой для поясницы», — довольно проста и не требует специального оборудования. Все, что вам действительно нужно, это стена.

    «Поставьте колено на угол стены или как можно ближе к нему, — объясняет д-р Аронов. «И подними другую ногу».

    «Поначалу это может быть сложно, поэтому вам, возможно, придется наклониться вперед, но со временем, когда мышцы расслабятся, вы сможете выпрямиться», — говорит д-р Аронов.

    Почему это так хорошо помогает расслабить поясницу?

    «Сгибатели бедра прикрепляются к позвоночнику, и когда они сжимаются, они вызывают множество проблем со спиной».

    Выполняйте эту растяжку по две минуты на каждую сторону ежедневно, чтобы сгибатели бедра оставались расслабленными. Это означает меньшую боль в пояснице и большую гибкость при повороте удара в гольф.

    Чем больше поворот, тем сильнее качели, так что не ложитесь спать на этом отрезке.

    Эта часть вашей спины НЕ должна вращаться в качелях для гольфа — AgeDefyingGolf.ком

    Знаете ли вы, что в вашей спине есть секция, которая не должна вращаться и не вращается при качании для гольфа? Скорее всего, нет, потому что гольфисты старше 50 и гольфисты постарше постоянно злоупотребляют этой частью спины.

    Это поясница, и она не приспособлена для вращения. Однако по мере того, как игроки в гольф теряют гибкость в бедрах и средней части спины, игроки в гольф заставляют эту область вращаться и разрушают нижнюю часть спины, что приводит к боли и операциям по сращению спины (операция слияния «блокирует» позвоночные суставы на месте, поэтому они не могут двигаться вообще!)

    Это действительно важная статья, которую я всегда намеревался написать, но недавно меня подсказало письмо по электронной почте, которое я получил на прошлой неделе.

    Уважаемый д-р Йорк,
    Проблема, с которой я столкнулся, заключается в том, чтобы завершить завершение, я добираюсь до финишной позиции благодаря удару, но я не могу довести до конца и удержать дубинку через мое левое плечо.
    Я играю в гольф-правшу, и мой гандикап постепенно увеличивается. Я набрал 7, а теперь — 11,6. Я в хорошей форме, но у меня дегенерированный диск между 4 и 5 позвоночником. Это было очень больно года 3 назад, а я не играл 6 месяцев….

    Все, что вы могли бы предложить, будет принято с благодарностью.

    С уважением
    Билл Г.

    Если ваша нижняя часть спины доставляет вам проблемы с размахом игры в гольф, вы можете сделать несколько вещей, чтобы оживить вашу молодость в игре в гольф.

    Первое, что вы должны знать, это то, что поясница не очень сильно вращается. У многих игроков в гольф возникает боль в пояснице, если они заставляют поясницу вращаться во время удара в гольф. Это происходит, когда у игрока в гольф жесткие бедра или середина спины.

    Итак, первое, что вам нужно сделать, это улучшить гибкость бедер и середины спины.Это поможет снизить нагрузку на поясницу при замахе в гольф.

    Гибкость спины для гольфа

    Средняя часть спины, также известная как грудной отдел позвоночника, предназначена для вращения. Тем не менее, можно легко ограничить вращение этих суставов, как они должны, если вы ими не пренебрегаете. Суставы необходимо двигать, чтобы они могли двигаться.

    Как шестерни на велосипеде, если им позволяют сидеть слишком долго, они становятся жесткими и ржавыми. Я уже писал о том, как снова получить ваш средний мобильный телефон.Вы можете просмотреть эту статью, нажав здесь.

    Это также хорошее видео, в котором рассказывается о некоторых упражнениях для средней части спины, которые вы можете попробовать.

    Поза для гольфа

    Другой ключевой фактор движения в середине спины — это ваша поза для гольфа. Поза игры в гольф так важна для вращения во время игры в гольф.

    Когда у вас хорошая осанка, суставы грудного отдела позвоночника находятся в положении, позволяющем неограниченное вращение. Однако, если вы сгорбились в позе с-образной формы, грудной отдел позвоночника меняет положение.они меняются на новые позиции, в которых вращение ограничено.

    Другими словами, если у вас плохая осанка при замахе в гольф, вы не сможете сделать хороший замах. Это не только приведет к потере силы, но и вызовет напряжение в пояснице и вызовет нестабильность в игре.

    Гибкость бедра для гольфа

    Если вы гольфист-правша, у вас должна быть хорошая гибкость правого бедра, чтобы хорошо играть в гольф и снижать нагрузку на поясницу. Если ваше бедро перестает вращаться слишком рано во время замаха, следующей «жертвой» в цепочке будет нижняя часть спины.И, как мы упоминали ранее, поясница не вращается. Это рецепт от боли в спине и операции.

    Ваши бедра двигаются в разных положениях, но для решения этой конкретной проблемы вы можете попробовать эти простые упражнения.

    Перекрестная растяжка на коленях сидя для подвижности бедра

    Подготовка: Сядьте на пол и скрестите левую ногу над правой, согнув левое колено.

    Действие: Оберните свое тело вокруг левой ноги.

    Ключевое действие: Чтобы сосредоточить растяжку на бедре, используйте ПРАВУЮ руку / локоть, чтобы подтянуть ЛЕВОЕ колено.

    Параметры: Удерживайте растяжку 30 секунд. Выполняйте упражнения на обе ноги 3-5 раз в день, если хотите улучшить гибкость бедер.

    Чтобы получить наши лучшие видео-упражнения на гибкость бедра: введите адрес электронной почты ниже. Мы доставим их вам прямо сейчас.

    Даже если у вас нет боли в спине, эти упражнения очень важны для улучшения поворота плеч и снижения риска «старичка» замахнуться в четверке. Гибкость средней части спины и гибкость вращения бедра — это 2 основных элемента сильного махового поворота плечом, который добавит мощности и улучшит ваш ритм и тайминг в вашем замахе в гольф.

    Исправление ограниченного следования за гольфом

    Хотя основная причина затруднений Билла — плохая гибкость, я хотел дать ему другой вариант, который он мог бы попробовать.

    Во-первых, требуется время, чтобы исправить гибкость, и Билл хочет выйти из них и сыграть лучше сегодня! Лучший способ убедиться, что вы получаете все преимущества производительности от хорошего завершения, даже если в настоящее время у вас нет гибкости для выполнения, — это использовать метод пошагового руководства.

    Мы часто используем пошаговое упражнение, чтобы научить тело правильно переносить вес. Но вы можете использовать это «упражнение» как часть своего замаха, чтобы преодолеть ограниченное завершение.

    Все, что вам нужно сделать, это позволить вашему движению вперед в замахе вытянуть заднюю ногу… как будто вы идете за мячом для гольфа. Я играл в гольф с несколькими гольфистами с однозначным гандикапом в возрасте от 60 до 70 лет, которые использовали этот метод. Это реально работает.

    Вам нужно будет потренироваться в прохождении несколько раз, чтобы почувствовать инерцию, протаскивающую ногу.Вы не хотите использовать свои мышцы, чтобы взять ногу и шагнуть вперед. Посмотрите, почувствуете ли вы разницу.

    Спасибо за чтение!

    Доктор Райан Йорк, DPT CGS
    Доктор физиотерапии
    Сертифицированный специалист по игре в гольф
    Гольф, бросающий вызов возрасту

    Ваш удар в гольф повреждает вашу спину?

    Погоня за властью ранила Тигра, и хирурги предупреждают, что то же самое может случиться и с вами! Вот почему вам нужно уделять внимание и лучшие способы предотвратить проблемы со спиной в будущем.

    Стремление раскачивать его, как ди-джей, может принести больше вреда, чем пользы. Эксперты из неврологического института Барроу предупреждают, что резкие и быстрые качели вызывают эпидемию болей в спине, особенно среди молодых игроков в гольф.

    Проблемы с позвоночником остаются наиболее частой травмой среди любителей и профессионалов, составляя 35% и 55% соответственно. Нынешние и бывшие №1 в мире Джастин Роуз, Рори, Дастин Джонсон и Джейсон Дэй страдали от болезней спины — и в гораздо более молодом возрасте, чем средний мужчина.

    «Долгосрочные эффекты нетривиальны, особенно для вида спорта, который позволяет заниматься на протяжении десятилетий», — пишет доктор Кори Уокер, возглавлявший исследование. «По мере того, как технологии увеличивают дистанцию ​​езды, также делается упор на создание траекторий поворота, обеспечивающих максимальную мощность».

    В отличие от «расслабленного маха вниз и завершения» таких великих людей, как Джек Никлаус, современные профессионалы, такие как Rory & Co, стараются максимизировать вращение плеч относительно бедер в верхней части замаха, который искривляет их поясничный отдел позвоночника.Взрывное высвобождение энергии при махе вниз создает эффект «хруста» на стороне позвоночника, оказывая давление на межпозвонковые и фасеточные суставы.

    Это эквивалентно сжимающей силе, примерно в восемь раз превышающей средний вес человеческого тела, или силе удара блока в американском футболе.

    «Силы, необходимые для создания скорости поворота, которая позволяет игрокам в гольф отбивать мяч на их текущих расстояниях, значительны и создают чрезвычайную нагрузку и напряжение скручивания на позвоночник», — утверждает Уолкер.Со временем это может привести к состоянию, называемому «повторяющаяся травматическая дископатия» или RTD.

    В статье, опубликованной в Journal of Neurosurgery: Spine, упоминается Тайгер Вудс и то, как он породил новую эру игроков в гольф, сосредоточившихся на работе в тренажерном зале и мускулистости, чтобы достичь «Х-фактора».

    «Мы считаем, что опыт Тайгера Вуда с заболеваниями позвоночника выдвигает на первый план реальную и малоизвестную проблему среди современных игроков в гольф», — предполагает Уолкер.

    «Современные игроки в гольф, особенно элитные игроки, которые следуют режимам интенсивных силовых тренировок, чтобы высвободить огромный потенциал плотно намотанных мышечных волокон, постоянно травмируют свой поясничный отдел позвоночника.Мы видим все более и более молодых игроков в гольф элитного уровня с дегенерацией нижней части спины ».

    Стоит ли волноваться?

    Найджел Тилли, физиотерапевт-консультант Европейского тура, согласен с тем, что игроки в гольф более восприимчивы к травмам поясницы, чем, возможно, 20 лет назад, но стремится преуменьшить значение исследования для вашего хакера выходного дня.

    Он сказал нам: «Потенциальные риски травм больше ориентированы на элитных игроков в гольф, а не на все гольфисты, которые играют в гольф 30 лет и отбивают огромное количество мячей с большой силой.

    «Если бы мы сканировали всех в возрасте 40 лет, у 70 процентов людей была бы дегенерация диска — независимо от того, играют они в гольф или нет. Это просто возрастные изменения. Нижняя часть спины — уязвимая область у игроков в гольф, но это не означает, что есть эпидемия, и, конечно же, не повод не играть в гольф ».

    Тилли считает, что многие игроки в гольф отложили посещение тренажерного зала из-за проблем со спиной у Тайгера, и теперь подвергают себя более высокому риску травм, отказываясь выполнять какие-либо силовые и кондиционные тренировки.

    «Неудивительно, что кто-то с долголетием Тигра и объемом физических упражнений имеет слабость в области, которая, как мы знаем, уязвима для игроков в гольф, но его аргумент должен рассматриваться в инсоляции», — говорит Тилли.

    «Любой тип силовых тренировок улучшит вашу устойчивость и силу, а также поможет вашему корпусу и нижней части тела выдерживать силу удара в гольф. Другими словами, это поможет уменьшить травму, а не вызвать ее ».

    Верхние насадки Тилли

    1.Старайтесь избегать резких скачков нагрузки или объема.
    Если вы не играли в гольф три недели, не выходите в субботу и не забивайте 300 мячей на тренировочном поле. Это повысит риск получения травмы. Лучше отбивать 100 мячей три раза в неделю.

    2. Обратитесь к физиотерапевту или тренеру по гольфу.
    Работа с физиотерапевтом или тренером по гольфу для выявления плохой механики поворота или ограниченной подвижности грудной клетки и бедра. Они могут воздействовать на изменение вашего замаха или движения тела, и часто это приводит к снижению нагрузки на спину.

    3. Сила и физическая подготовка — ключ к успеху.
    Придерживайтесь того, чтобы в долгосрочной перспективе заниматься какой-либо формой силы и кондиционирования. Мы работаем с игроками над взрывными и сложными движениями, такими как становая тяга, приседания, толчки, жимы и переноски, но йога и пилатес также будут полезны.

    4. Как следует разминайтесь перед игрой.
    Это может быть так же просто, как припарковаться в дальнем конце автостоянки и быстро пройти к первой тройке. На самом деле нет необходимости проводить заранее полчаса в тренажерном зале.Достаточно потратить пару минут на тренировочные качели, чтобы кровь перекачивалась, а мышцы согрелись.

    Создание качелей для гольфа, которые избавят вас от болей в спине

    Создание качелей для гольфа, чтобы избавить вас от болей в спине

    Гольф — это физическая активность всего тела, которая задействует группы мышц ног, туловища и рук. Помимо разрыва мышц и связок, боль в пояснице — еще одна распространенная жалоба как новичков, так и опытных игроков в гольф. Боль в спине, связанная с игрой в гольф, чаще всего связана с плохой формой, что делает развитие здоровой игры в гольф ключом к предотвращению травм и боли в гольф.

    Правильное вращение

    Во время замаха важно вращать только среднюю часть спины, а не нижнюю часть спины. Это связано с тем, что поясничный (нижний) отдел позвоночника не имеет такой же диапазон движений, как грудной (средний) позвоночник. Сгибая правое колено и поворачивая левое плечо вниз при повороте назад, вы позволите поясничному отделу позвоночника оставаться в неподвижном состоянии, одновременно скручивая грудной отдел позвоночника, уменьшая нагрузку на поясницу и предотвращая боль.

    До конца

    Когда вы взмахиваете клюшкой и касаетесь мяча, завершение удара до самого конца — самая здоровая поза. Игроки в гольф, которые пытаются удерживать свое тело в неподвижном состоянии сразу после удара по мячу, испытывают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, просто останавливая движение до его завершения, что приводит к боли в спине постфактум. Чтобы предотвратить нагрузку на нижнюю часть спины, продолжайте вращать корпусом после удара и поворачивайте таз к цели, позволяя корпусу и ягодичным мышцам поглощать нагрузку, а не спине.

    Baxter & Walsh Physical Therapy, P.C. предоставляет комплексные услуги физиотерапии, включая послеоперационную реабилитацию, обезболивание при хронических состояниях, а также лечение и профилактику спортивных травм. Мы приглашаем вас просмотреть наш веб-сайт, чтобы получить дополнительную информацию о наших физиотерапевтах в Нью-Йорке, или позвоните нам по телефону (631) 206-2989 или (516) 826-0116, чтобы записаться на прием в Бэй-Шор или Вантаг.

    Понятие темперамент: Темперамент. Что такое «Темперамент»? Понятие и определение термина «Темперамент» – Глоссарий

    Posted on 07.06.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Понятие о темпераменте

    Темперамент (от лат. temperamentum – соотношение, смешение частей, соразмерность) – комплекс психодинамических свойств индивида, проявляющийся в особенностях его психической активности – интенсивности, скорости и темпе психических реакций, эмоциональном тонусе жизнедеятельности.

    Темперамент – природно обусловленная склонность индивида к определенному стилю поведения. В нем проявляются чувствительность индивида к внешним воздействиям, эмоциональность его поведения, импульсивность или сдержанность, общительность или замкнутость, легкость или затрудненность социальной адаптации.

    Психодинамические особенности поведения человека обусловлены особенностями его высшей нервной деятельности. И. П. Павловым были выявлены три основных свойства нервных процессов – сила, уравновешенность и подвижность. Различные их комбинации образуют четыре типа высшей нервной деятельности, лежащих в основе четырех темпераментов (рис. 89).


    Название темпераментов впервые ввел древнегреческий врач Гиппократ (460–377 гг. до н. э.), который связывал виды темпераментов с преобладанием в организме человека различных жидкостей: крови (сангвис) – у сангвиников, желтой желчи (холэ) – у холериков, слизи (флегмы) – у флегматика и черной желчи (мелайна холэ) – у меланхолика.

    Совокупность свойств нервной деятельности, интегрирующихся в темпераменте, обусловливает ряд психических особенностей индивида:

    1. Скорость и интенсивность психических процессов, психическую активность, мышечно-моторную экспрессивность.
    2. Преимущественную подчиненность поведения внешним впечатлениям (экстраверсия) или преимущественная его подчиненность внутреннему миру человека, его чувствам, представлениям (интроверсия).
    3. Пластичность, адаптированность к внешним изменяющимся условиям, подвижность стереотипов, их гибкость или ригидность.
    4. Чувствительность, сензитивность, восприимчивость, эмоциональную возбудимость, силу эмоций, их устойчивость. С эмоциональной устойчивостью связаны уровни тревожности и напряженности.

    В отдельных видах темперамента происходит «смешение» рассмотренных качеств в индивидуальных пропорциях.

    Как уже отмечалось, различаются четыре основных вида темперамента: сангвинический, холерический, флегматический, меланхолический.

    Сангвинический темперамент. И. П. Павлов дает следующую характеристику особенностей сангвинического темперамента: «Сангвиник – горячий, очень продуктивный деятель, но лишь тогда, когда у него есть много интересного дела, т. е. постоянное возбуждение. Когда же такого дела нет, он становится скучливым, вялым».
     
    Сангвиник отличается легкой приспособляемостью к изменяющимся условиям жизни, повышенной контактностью с окружающими людьми, общительностью. Чувства сангвиника легко возникают и быстро сменяются, его стереотипы достаточно подвижны, условные рефлексы быстро закрепляются. В новой обстановке он не чувствует скованности, способен к быстрому переключению внимания и деятельности, эмоционально устойчив. Людям с сангвиническим темпераментом больше всего подходит деятельность, которая требует быстрых реакций, значительных усилий, распределенности внимания.

    Холерический темперамент. «Холерический тип, – отмечает И. П. Павлов, – это явно боевой тип, задорный, легко и скоро раздражающийся*. «Увлекшись каким-нибудь делом, чересчур налегает на свои средства и силы и в конце концов рвется, истощается больше, чем следует, он дорабатывается до того, что ему все невмоготу».

    Для холерика характерны повышенная эмоциональная реактивность, быстрый темп и резкость в движениях; Повышенная возбудимость холерика при неблагоприятных условиях может стать основой вспыльчивости и даже агрессивности.

    При соответствующей мотивации холерик способен преодолевать значительные трудности, отдаваясь делу с большой страстью. Для него характерна резкая смена настроений. Наибольшей результативности человек с холерическим темпераментом достигает в деятельности, требующей повышенной реактивности и значительного единовременного напряжения сил.

    Флегматический темперамент. «Флегматик – спокойный, всегда ровный, настойчивый и упорный труженик жизни».

    Реакции флегматика несколько замедленны, настроение устойчиво. Эмоциональная сфера внешне мало выражена. В сложных жизненных ситуациях флегматик остается достаточно спокойным и выдержанным, он не допускает импульсивных, порывистых движений, так как процессы торможения у него всегда уравновешивают процессы возбуждения. Правильно рассчитывая свои силы, флегматик проявляет большую настойчивость в доведении дела до конца. Переключение внимания и деятельности у него несколько замедленно. Его стереотипы малоподвижны и поведение в ряде случаев недостаточно гибко. Флегматик достигает наибольших успехов в тех видах деятельности, которые требуют равномерного напряжения сил, усидчивости, устойчивости внимания и большого терпения.

    Меланхолический темперамент. «Меланхолический темперамент, – отмечает И. П. Павлов, – есть явно тормозной тип нервной системы. Для меланхолика, очевидно, каждое явление жизни становится тормозящим его агентом, раз он ни во что не верит, ни на что не надеется, во всем видит и ожидает только плохое, опасное».

    Меланхолик отличается повышенной ранимостью, склонностью к глубоким переживаниям (иногда даже по незначительным поводам). Его чувства легко возникают, плохо сдерживаются, внешне отчетливо выражены. Сильные внешние воздействия затрудняют его деятельность. Он интровертирован – занят своими переживаниями, замкнут, воздерживается от контактов с незнакомыми людьми, избегает новой обстановки. При определенных условиях жизни у него легко формируется застенчивость, робость, нерешительность и даже трусость. В благоприятной стабильной обстановке меланхолик может достичь значительных успехов в таких видах деятельности, которые требуют повышенной чувствительности, реактивности, быстрой обучаемости, наблюдательности.

    Темперамент — причины, диагностика и лечение

    Термин произошел от латинского temperamentum – соотношение частей. Тип темперамента является врожденным свойством нервной системы, но может немного измениться под влиянием условий жизни или воспитания.

    Первым интерес к темпераменту проявил древнегреческий врач Гиппократ. Он выделил четыре типа, которые понимались им в чисто физиологическом плане. Однако его классификация людей на сангвиников, холериков, флегматиков и меланхоликов продержалась в психологии достаточно долго и впоследствии была дополнена психологическими характеристиками.

    Сангвинический темперамент

    Сангвиник легко сходится с людьми, жизнерадостен, легко переключается с одного вида деятельности на другой, но не любит однообразной работы. Он легко контролирует свои эмоции, быстро осваивается в новой обстановке. Его речь – громкая, быстрая, отчетливая, сопровождается выразительными мимикой и жестами. Но этот темперамент отличается некоторой двойственностью. Если раздражители постоянно меняются, и постоянно поддерживается смена впечатлений, сангвиник проявляет себя как человек деятельный, активный, энергичный. Если же воздействия длительны и однообразны, сангвиник теряет интерес к делу, становится вялым и безразличным. У сангвиника быстро возникают чувства радости, горя, привязанности и недоброжелательства, но они не отличаются длительностью и глубиной – они могут исчезнуть так же быстро, как и появились, или смениться на противоположные.

    Флегматический темперамент

    Человек этого темперамента медлителен, спокоен, уравновешен. В работе он проявляет основательность, продуманность, упорство. Флегматик, как правило, доводит начатое до конца. Все психические процессы у флегматика протекают замедленно. Его чувства внешне выражаются слабо. В отношениях с людьми флегматик всегда ровен, спокоен, в меру общителен, настроение у него устойчивое, он спокойно воспринимает любые события и явления. Флегматика нелегко вывести из себя или задеть эмоционально. У человека флегматического темперамента легко выработать выдержку, хладнокровие, спокойствие. Но флегматику стоит развивать в себе и другие качества: подвижность, активность, не допускать вялости и инертности, ко

    Темперамент и его теории

    Определение 1

    Понятие «темперамент», образованное от латинских слов «смесь», «соразмерность», означает врожденные особенности индивида, которые обусловливают динамические характеристики интенсивности и скорости его реагирования, степени эмоциональной уравновешенности и, соответственно, возбудимости, а также особенности приспособления к окружающему миру.

    Гуморальная теория темперамента

    Самую первую теорию темперамента – гуморальную – предложил еще врач из Древней Греции Гиппократ. По его мнению, темперамент человека напрямую зависит от той жидкости (гумора), которая преобладает в организме конкретного человека. Согласно его теории типы темперамента распределились так:

    • Преобладающая жидкость кровь (сангвис) – сангвинический тип темперамента. Это энергичный, жизнерадостный, быстрый и общительный тип, который довольно легко переносит все возникающие в жизни трудности и неудачи.
    • Преобладающая жидкость желчь (холе) – холерический тип темперамента. Раздражительный, желчный, возбудимый, несдержанный, чрезвычайно подвижный, с быстрыми переменами настроения.
    • Преобладающая жидкость слизь (флегма) – флегматический тип темперамента. Спокойный, уравновешенный, медлительный тип, очень медленно и с большим трудом переключающийся между двумя видами деятельности, достаточно плохо приспосабливающийся к другим жизненным условиям.
    • Преобладающая жидкость черная желчь (мелэна холе) – меланхолический тип темперамента. В некоторой степени болезненно застенчивый, впечатлительный тип, предрасположенный к грусти, замкнутости, робости, довольно быстро утомляющийся, очень чувствительный к неприятностям.

    Конституционная теория темперамента

    Конституционная теория темперамента возникла в начале двадцатого столетия. Ее основная идея заключалась в нахождении связей между типом темперамента и врожденной конституцией (видом телосложения) индивида. Конституционные теории базировались на наглядно различимых признаках строения тела человека. Самые известные модификации этой теории принадлежат психиатру и психологу из Германии Эрнсту Кречмеру и врачу и психологу из США Уильяму Шелдону.

    Э. Кречмер выделил и описал такие типы конституции человека:

    • Астеник. Это индивид высокого роста, довольно хрупкого сложения, с плоской удлиненной грудной клеткой. Обладатель узких плеч, худых и удлиненных конечностей, узких кистей рук, дряблой кожи. Астеники наделены склонностью к раннему старению.
    • Пикник. Обладатель среднего или невысокого роста, с обилием жировой ткани, с внушительным животом, выпуклой грудной клеткой, круглой головой на короткой шее. Лицо широкое, черты лица некрупные.
    • Атлетик. Высокий либо средний рост, телосложение крепкое и пропорциональное, плечи широкие, мускулатура развитая, бедра узкие. Голова держится прямо, кости лица выпуклые.
    • Диспластик. Человек, обладающий неправильным телосложением, плохо сформировавшийся.

    По мнению У. Шелдона, выделяется три базисных компонента телосложения согласно соотношению в организме человека некоторых видов тканей, получивших развитие из трех зародышевых слоев. Он выделял такие типы:

    • Эндоморфный. При данном типе наиболее значительно развивается внутренний зародышевый слой – эндодерма, формирующий внутренние органы и жировую ткань. Это тип отличается круглой головой, большими размерами внутренних органов, округлой формой тела, мягкостью тканей, хорошо выраженными жировыми отложениями.
    • Мезоморфный. При данном типе наиболее значительно развивается средний зародышевый слой – мезодерма, формирующий скелет человека и мускулатуру. Этот тип отличается широкими плечами и грудной клеткой, мускулистыми верхними и нижними конечностями, небольшим количеством жировой ткани, мощной головой.
    • Эктоморфный. При данном типе наиболее значительное развитие получает внешний зародышевый слой – эктодерма, формирующий нервную систему человека и головной мозг. Учитывая, что при этом типе не слишком значительно развились внутренний и средний слои, и развитие мускулов, костей, жировой ткани незначительное. Этот тип отличается худобой, удлиненным лицом, тонкими удлиненными верхними и нижними конечностями, незначительной мускулатурой, отлично развитой нервной системой.

    Выделяется по семь переходных градаций конституции от пикников (соответствует эндоморфам) до атлетов (соответствует мезоморфам) и от атлетов к астеникам (соответствует эктоморфам). Согласно Шелдону, яркие представители этих типов конституции характеризуются и соответствующими видами темперамента:

    • Эндоморф. Обладает круглой головой, внушительным животом, округлыми мягкими формами тела. Его осанка и все движения расслаблены, реакции замедлены. Терпим ко многому, в эмоциональном плане совершенно ровен, приветлив к окружающим. Ценит комфорт, стремится к похвале и одобрению со стороны окружающих людей. Предпочитает общественную жизнь, любит компании.
    • Мезоморф. Обладатель массивной головы, широкой грудной клетки и плеч, мускулистых верхних и нижних конечностей. Подтянут, всегда энергичен, громкоголосый. Очень решителен, иногда до агрессивности. Склонен к риску.
    • Эктоморф. Обладатель высокого лба, удлиненного лица, небольшого живота, не слишком развитых мышц. Движения скованные и сдержанные. Чувства проявлять не склонен, скрытный. Установление контактов вызывает очевидные затруднения.

    Если применять классические названия темпераментов, то несложно заметить, что меланхолики чаще всего обладатели хрупкого астенического телосложения, холерики – в основном в переходных градациях от атлетов к астеникам, флегматики – от атлетов к пикникам (представляют собой уравновешенных, крупных «увальней»), сангвиники – чаще всего пикники.

    Конституционная теория отображает по-настоящему существующие взаимосвязи между внешностью индивида и его личными психическими особенностями. Но, вместе с тем, она не дает возможности выявить основу, согласно которой группируются отдельные физические и психические свойства индивида в один либо другой тип темперамента.

    Психофизиологическая теория темперамента

    Самой широко распространенной в настоящее время считается психофизиологическая теория И.П. Павлова, которая связывает тип темперамента человека с типом его нервной системы. Он выделяет основные четыре типа нервной системы:

    • Первый тип – сильный, подвижный, уравновешенный.
    • Второй тип – сильный возбудимый неуравновешенный.
    • Третий тип – сильный, инертный, уравновешенный.
    • Четвертый тип – слабый.

    Нужна помощь преподавателя?

    Опиши задание — и наши эксперты тебе помогут!

    Описать задание

    Определившись с основными типами нервной системы, Павлов сравнил их с традиционными типами темперамента, продемонстрировав значительную степень соответствия между ними. Это помогло ему сделать вывод о том, что именно конкретные свойства нервной системы являются определяющими для давно выделенных темпераментов. Согласно Павлову:

    • Сангвиник. Обладатель нервной системы первого типа. Человек, который с легкостью приспосабливается к смене условий собственной жизни. Его реакции имеют высокую скорость, но при этом обдуманны. Настроение уравновешенное, всегда жизнерадостное. В значительной степени общителен, подвижен, нередко меняет привязанности. Обладает широким кругом общения. При значительном интересе к делу высоко продуктивен, энергичен, в обратном случае скучен, вял, неинтересен. Обладает значительной сопротивляемостью к разнообразным жизненным трудностям.
    • Холерик. Обладатель нервной системы второго типа. Индивид, нервная система которого свидетельствует о значительном преобладании возбуждения над торможением. Энергичен, но имеет недостаток выдержки и самообладания. Вспыльчив, нетерпелив, несдержан. Увлекаясь чем-либо, полностью истощает собственные силы и интерес к начатому угасает. Неуравновешенность нервной системы приводит к цикличности в смене его бодрости и активности. Увлекаясь какой-либо деятельностью, он страстно, со значительно самоотдачей работает, но сил хватает на непродолжительное время, и когда они подходят к концу, он дорабатывается до того, что ему все невмоготу. Возникает состояние раздражения, плохое настроение, полный упадок сил и вялость, все начинает буквально валиться из рук. Поочередная смена положительных циклов подъема настроения с отрицательными циклами спада и даже депрессии приводит к нестабильности поведения и самочувствия, повышенной подверженности возникновению невротических срывов, конфликтных ситуаций с окружающими. Плохо приспособлен к деятельности, которая предполагает спокойный устойчивый темп, плавные движения.
    • Флегматик. Обладатель нервной системы третьего типа. Индивид, замедленно реагирующий на возможные раздражители, устойчивый, прекрасно сопротивляется сильным и долговременным раздражителям. Обладает уравновешенностью, стабильностью своего настроения и работоспособности. Спокойный, выдержанный, терпеливый. В интонациях и мимике абсолютно однообразен и невыразителен, сохраняет собственное спокойствие даже при возникновении значительных неприятностей, но изредка может дать волю чувствам.
    • Меланхолик. Обладатель нервной системы четвертого типа. Индивид, который плохо сопротивляется воздействию значительных стимулов. Нередко пассивен и даже заторможен. Характеризуется тревожностью, незначительной выносливостью. Теряется в незнакомой обстановке, среди незнакомых людей.

    Темперамент можно назвать внешним проявлением типа ВНД (типа высшей нервной деятельности) человека. В результате воспитания личности, а также самовоспитания данное внешнее проявление может значительно искажаться, меняться на другое, может произойти некая маскировка настоящего темперамента.

    Замечание 1

    Именно поэтому абсолютно «чистые» типы темперамента можно встретить нечасто, но, в то же время, преобладание одной или другой тенденции всегда проявляется в поведении индивида.

    Не существует таких темпераментов, которые были бы идеально пригодны для абсолютно каждого вида деятельности. Люди с холерическим типом темперамента в большей мере пригодны для активной рискованной деятельности – они так называемые «воины». Сангвиники подходят для организаторской деятельности – они «политики». Меланхолики могут быть успешны в творческой деятельности, в областях науки и искусства – они «мыслители». И наконец, флегматики подходят для планомерной и плодотворной деятельности – они «созидатели». В некоторых видах деятельности человека и профессиях абсолютно противопоказаны конкретные свойства личности человека. К примеру, для деятельности летчика-истребителя противопоказаны инертность, медлительность, слабость нервной системы, то есть флегматики и меланхолики психологически не вполне подходят для этой профессии. 

    Продуктивность деятельности человека напрямую связана с особенностями типа его темперамента. Так, значительная подвижность сангвиника способна принести дополнительный эффект, когда деятельность предполагает от него частого перехода от одних занятий к другим, оперативности при принятии конкретных решений, а однообразие и регламентированность рабочих процессов способны привести его к скорому утомлению. Флегматики и меланхолики, напротив, в условиях полной регламентированности монотонного труда способны проявить большую продуктивность и сопротивляемость утомлению, нежели холерики и сангвиники.

    Замечание 2

    Темперамент определяет только динамические, а не содержательные характеристики поведения человека. На основе одного и того же темперамента может проявиться и действительно великая, и совершенно социально ничтожная личность.

    И.П. Павлов показал и три «чисто человеческих вида» высшей нервной деятельности:

    • Мыслительный. У таких индивидов преобладает активность второй сигнальной системы левого полушария головного мозга. Они довольно рассудительны, склонны к подробному анализу жизненных явлений, отвлеченному абстрактно-логическому мышлению. Их чувства отличаются умеренностью, сдержанностью, наружу выходят, только профильтровавшись разумом. Индивиды данного типа, как правило, интересуются философией и математикой, их интересует научная работа.
    • Художественный. У таких индивидов преобладает активность первой сигнальной системы правого полушария головного мозга. Они обладают образным мышлением, на которое накладывает свой отпечаток значительная эмоциональность, яркость воображения, живость и непосредственность восприятия действительности. В сфере их интересов находятся различные виды искусства, театр, музыка, поэзия, писательская и художественная деятельность.
    • Средний. Таких индивидов большинство – до восьмидесяти процентов. У них практически в равной мере развиты рациональное и эмоциональное начала, что в полной мере зависит от конкретного воспитания, начиная с самого раннего детства, а также от жизненных обстоятельств.

    Г. Айзенк продемонстрировал, что фундаментальными параметрами структуры темперамента выступаю факторы невротизма и показатели интроверсии-экстраверсии.

    К.Г. Юнг разделил людей по типу личности на обращенных вовне экстравертов и обращенных внутрь себя интровертов. Экстраверты представляют собой общительный, оптимистичный, активный, подвижный тип с сильным типом ВНД, с сангвиническим либо холерическим темпераментом. Интроверты же, в свою очередь, необщительны, сдержанны, словно отделены ото всех. В своих поступках руководствуются зачастую исключительно собственными представлениями, серьезно подходят к принятию любого решения, строго контролируют собственные эмоции. Обладают флегматическим либо меланхолическим типом темперамента. Ведущее полушарие интровертов – левое, ведущее полушарие экстравертов – правое (иногда это проявляется даже внешне – как правило, их левый глаз развит сильнее).

    Невротизм (также можно сказать нейротизм) представляет собой эмоционально-психическую неустойчивость, подверженность психотравмам. У людей с высоким невротизмом в виду повышенной впечатлительности и обидчивости, в том числе по мелочам, может появляться эмоциональный стресс. Они долгое время переживают конфликты, не могут взять себя в руки, нередко подавлены, раздражительны, тревожны, огорчены. 

    Экстраверсия в совокупности с увеличенным невротизмом приводит к проявлению холерического типа темперамента; интроверсия – к меланхолическому. Полная противоположность невротизма – хорошая эмоциональная устойчивость, уравновешенность в сочетании с экстраверсией приводит к проявлению темперамента сангвиника; в сочетании с интроверсией – флегматика.

    Замечание 3

    Интересно, что благополучные семейные пары с устойчивыми и прекрасно совместимыми отношениями, как правило, обладают противоположными типами темперамента: возбудимый холерик и спокойный флегматик, печальный меланхолик и позитивный сангвиник – они словно дополняют друг друга, необходимы один другому. В дружеских отношениях нередко находятся люди одинаковых темпераментов, кроме холериков – они нередко ругаются ввиду своей несдержанности.

    Тип темперамента и стиль поведения

    Наличие или отсутствие работы, а также отношение к ней существенно влияет как на статусные характеристики человека, так и на возможность реализовать собственный потенциал.

    К сожалению многие привыкли думать, что человек ходит на работу, чтобы «затрачивать усилия», уставать, терпеть и преодолевать трудности, возвращаться домой «как выжатый лимон» и все ради того, что два раза в месяц получать за все эти неприятности денежную компенсацию под названием зарплата…. Подобное отношение к работе как к «тяжкому бремени»– явный признак отсутствия мотивации.

    Понятно, человек без мотивации – мягко говоря, не самый эффективный и ценный сотрудник. Типичная «головная боль» руководителя, сотрудники которого имеют низкую мотивацию это – их безынициативность и халатное отношение к своим обязанностям, конфликты, высокая текучесть кадров и постоянные жалобы со стороны клиентов. В условиях современного рынка подобный «бардак» совершенно недопустим, следовательно, руководитель, заботящийся о процветании собственного бизнеса, должен в первую очередь задуматься о том, как повысить мотивацию сотрудников, а часто и свою собственную.

    Мотивация к работе это — система внутренних побудительных элементов человека, таких, как потребности, интересы и ценности, и – факторов внешней среды. Все эти элементы представляют собой сложную систему иерархично выстроенных мотивов, под влиянием которых в сознании человека формируется как отношение к работе, так и программа трудового поведения. Мотивация человека к работе тем выше, чем больше он видит возможностей реализации собственных мотивов в профессиональной деятельности.

    Понимание мотивов трудовой деятельности – путь к повышению как собственной мотивации и, следовательно, эффективности, так и эффективности работы организации в целом за счет повышения мотивации сотрудников.

    Ш. Ричи и П. Мартин выделили двенадцать основных потребностей человека, которые могут быть удовлетворены за счет трудовой деятельности.

    1. Потребность в высокой заработной плате и материальном вознаграждении
    Высокое значение этого фактора показывает, что главной, движущей силой человека являются деньги. В наиболее крайнем случае потребность в заработке принимает гипертрофированную форму, когда «достаточно никогда не бывает достаточно».

    Важно отметить, что данная потребность имеет тенденцию меняться в зависимости от конкретной жизненной ситуации человека, например, возникновение новых семейных обязательств, дополнительные траты или финансовые обязательства.

    Если в Вашем мотивационном профиле мотив заработка является ведущим, Вам следует учесть, что для того чтобы зарабатывать большие деньги, нужно быть специалистом высокого класса. И если в трудовой деятельности Вас мотивирует именно размер Вашего заработка – уделяйте больше внимания повышению своего профессионального уровня. Кроме того, помните, что наибольшего успеха Вы сможете достичь там, где уровень заработка напрямую зависит от конкретных результатов Вашей деятельности (конечно, при условии, что Ваших профессиональных знаний и навыков достаточно, для того, чтобы достичь высоких результатов).
    Несомненным преимуществом, людей, имеющих высокую потребность в деньгах, является практически полное безразличие к условиям работы. Используя исторические аналогии, это можно назвать это «эффектом Клондайка», когда первые золотоискатели в период золотой лихорадки проводили целые дни и даже месяцы, намывая золото в самых неприспособленных условиях.

    Если Вы являетесь руководителем и Ваша задача – обеспечить высокую эффективность работы сотрудника, у которого мотив материального вознаграждения ведущий, Вам нужно быть уверенным в его профессиональной компетентности. . Если сотрудник недостаточно компетентен – все попытки повысить его мотивацию обернутся для Вас только бесполезными финансовыми тратами и разочарованиями.

    Важно также отдавать себе отчет в том, что сотрудники, которые придают наивысшее значение деньгам с большой долей вероятности пойдут на незаконные действия, если увидят в них финансовую выгоду для себя. Поэтому, Вам не помешает «перестраховаться» и предусмотреть соответствующие процедуры, которые позволили бы быстро выявить незаконные действия.

    Эффективность работы сотрудников, которые имеют высокую потребность в деньгах, будет намного выше, если размер их заработной платы напрямую зависит от результатов труда. Люди, имеющие материальную мотивацию, предпочитают получать вознаграждение за свои собственные усилия. Поэтому, они не особенно любят работать в команде. При этом, люди с материальной мотивацией готовы терпеть любую скучную работу, месяцами и годами выполнять одни и те же задания, работать без выходных и ставить работу превыше всего остального, если они удовлетворены своим заработком.

    2. Потребность в хороших условиях работы и комфортной окружающей обстановке
    Этот фактор редко является ведущим и его высокие значения говорят скорее о том, что условия работы в данный момент крайне неудовлетворительны. Согласно теории мотивации Ф. Герцберга условия труда относятся к «гигиеническим факторам», которые влияют на эффективность работы только до определенного предела. Следовательно, не стоит сильно надеяться на то, что сотрудники начнут работать лучше, если Вы сделаете ремонт в офисе.

    3. Потребность в четком структурировании работы, снижении неопределенности и установлении правил и директив выполнения работы

    Потребность в структурировании работы, в порядках, правилах и регламенте относится к числу первостепенных потребностей, которые могут быть удовлетворены за счет трудовой деятельности.
    Люди с низкой потребностью в четкой структуре работы хорошо проявляют себя в неконтролируемой свободной среде. Они невероятно изобретательны и сделают все возможное и невозможное, чтобы осуществить сделку или выполнить задачу их бизнеса. При этом не следует ожидать от них, что они будут действовать в установленном порядке. Люди такого типа вначале что-то делают, а лишь потом (и то не всегда) удосуживаются прочесть инструкцию. Чем больше у них свободы и самостоятельности – тем больших результатов они добиваются.
    Люди же с высокой потребностью в структурированности, напротив, нуждаются в стабильных условиях среды. Но поскольку стабильность сейчас в дефиците, им требуется хотя бы свод правил, которыми они могут руководствоваться при выполнении работы. Даже в самых сложных запутанных обстоятельствах они должны обладать уверенностью, что все делают правильно. Такие люди в работе больше всего ценят очевидную ясность и предсказуемость.

    Если Вы являетесь руководителем, Вам важно учитывать, что люди с различными требованиями к степени структурированности работы нуждаются в принципиально различных методах мотивации. Правильный подход будет способствовать мотивации, неверный же – будет мощным демотивирующим фактором.

    Люди с высокой потребностью в структурировании работы должны точно знать, что от них требуется. Они желают знать правила и критерии оценки их работы, для того, чтобы чувствовать себя в безопасности. Признаки структурирования работы – это все то, что помогает ограничивать, организовывать и контролировать время и ресурсы. К ним относятся: регламенты, правила работы, планы, хорошо развитые коммуникации (особенно письменные).

    У людей с низкой потребностью в структурировании работы всяческие правила напротив вызывают раздражение и сопротивление. Они готовы потратить невероятное количество энергии только на то, чтобы сделать что-то вопреки правилам. Любая попытка регулировать или контролировать деятельность таких людей вызывает у них ожесточенное сопротивление и может привести к конфликту. Те, кто наделен подобными чертами характера, будут чувствовать себя более счастливыми и работать максимально эффективно, если правил и ограничений будет как можно меньше.

    4. Потребность в социальных контактах
    Потребность в социальных контактах – это показатель стремления работать и взаимодействовать в процессе работы с как можно большим количеством людей.

    Люди с выраженной потребностью в социальных контактах любят общаться и получают удовлетворение и положительные эмоции от того, что окружены другими людьми. Они способны проявлять толерантность к окружающей суете и шуму, которые неизменно сопутствуют совместной работе. Тех, у кого данный показатель низок, не нуждаются в общении. Они получают удовольствие от работы наедине с компьютером и сожалеют о времени, потраченном на разговоры с другими сотрудниками.

    Мотивация сотрудников с высоким значением фактора потребности в социальных контактах вполне очевидна. Такие сотрудники будут эффективно работать в дружеской обстановке, где можно поболтать с коллегами. Они будут изо всех сил стремиться работать в группе, и если им эту возможность не предоставить – будут сами искать общения, что естественно снизит производительность их работы.

    Задача руководителя в данном случае – не воздвигать барьеры между сотрудниками и использовать их стремление к общению для пользы общего дела. Для людей с высокой потребностью в общении наилучший вариант постановки задач – ориентация на группу, а не на отдельного сотрудника. При построении системы материального стимулирования таких сотрудников также лучше использовать коллективные схемы, когда размер премии зависит от эффективности работы группы в целом.

    5. Потребность формировать и поддерживать долгосрочные стабильные взаимоотношения с коллегами
    Данные исследований трудовой мотивации говорят о том, что большинство людей не относят данную потребность к числу определяющих факторов. Конкурентный характер работы в современных условиях еще больше сокращает стимул к установлению долгосрочных взаимоотношений на работе и делает этом фактор малозначимым среди других мотивов.

    6. Потребность в завоевании признания со стороны других людей

    Это потребность человека в одобрении и внимании со стороны других людей, особенно тех, кто авторитетен в его глазах, желание того, чтобы другие видели и ценили заслуги и достижения .

    Люди, имеющее высокое значение данного фактора, нуждаются в постоянной поддержке и одобрении. Высокие значения данного фактора всегда являются индикатором отсутствия уверенности в себе.
    Те, у кого потребность в признании низка, находятся в преимущественном положении. Они могут принимать непопулярные решения, нимало не заботясь о том, что подумают о них окружающие. Иными словами, они обладают потенциальной возможностью быть объективными.

    Руководителю важно помнить о том, что если сотруднику нужно признание – он будет стараться получить его любой ценой. Вполне очевидно, что мотивировать этих людей надо путем создания ситуации, в которой кто-либо, уважаемый ими или значимый в их глазах, недвусмысленно выражал бы им свое одобрение.
    Следует обратить внимание на то, стремятся ли эти сотрудники завоевать признание клиентов организации. Если да – это может принести выгоду организации, так как такие сотрудники стремятся предоставить клиентам максимально качественные товары, услуги или сервис. При этом важно следить за тем, чтобы в погоне за одобрение клиента, сотрудник не жертвовал интересами компании в его пользу, что случается довольно часто.

    7. Потребность в достижении

    Потребность в достижении – это желание ставить перед собой цели и достигать их. Люди с высоким значением данного показателя это – «любимая» категория сотрудников для многих руководителей – те, кто работает «за идею».
    Человек, стремящийся к достижениям, должен всегда ощущать себя движимым какой-либо целью. Только конкретная цель может заставить его действовать. Достигнув цели, такие люди испытывают несколько мгновений триумфа, а затем их вечная неугомонность берет верх, и они опять готовы к новым достижениям.

    Люди, стремящиеся к достижениям, имеют высокий уровень мотивации к работе в целом, обычно они с удовольствием работают сверхурочно и честно выкладываются «на все сто».

    Основы мотивации подобных работников очевидны. Для эффективной работы им нужны конкретные цели и оценка результатов их деятельности – полученный результат должен быть их достижением. Руководителю следует всегда улавливать момент, когда подобный сотрудник «потерял» цель. Важно также помнить о том, что преобладающей чертой тех, кто движим стремлением к достижениям, является их сильное желание все делать самим, что не дает им быть эффективными руководителями.
    В мотивации сотрудников с высокой потребностью в достижении, важно еще учитывать тот факт, что такие люди не будут работать эффективно, если чувствуют возможность провала. Если они не уверены в результате, то попытаются найти любую отговорку, чтобы не браться за эту задачу. Еще одной «слабой» стороной подобных работников является крайнее нежелание заниматься рутинной работой.

    Следовательно, если Вы наконец-то нашли сотрудника, который готов работать «за идею» – поставьте ему конкретную цель, побеспокойтесь о том, чтобы он не сомневался в успехе и избавьте его от рутинной работы. При учете всех перечисленных факторов, сотрудник свернет горы, работая на благо Вашей Вашей организации.

    8. Потребность во власти и влиятельности
    Потребность во власти и влиятельности – это стремление руководить другими. Значение этого фактора является показателем конкурентной напористости, поскольку предусматривает обязательное сравнение с другими людьми людьми и оказание на них влияния.

    Власть — это достижение целей через других людей. Умение руководить и оказывать влияние на окружающих можно с уверенностью отнести к одному из наиболее ценных человеческих качеств. Оно позволяет высвободить огромное количество энергии, придать людям силы и сконцентрировать усилия множества людей в одном направлении.

    Люди с высоким внутренним стремлением к власти живут напряженной жизнью, чреватой постоянным риском и всегда испытывают стремление к большему. Подобные люди в равной мере способны вызывать любовь и ненависть к себе. И если Ваша собственная потребность во власти и влиятельности высока – Вам нужно быть к этому готовым.

    Руководителям, сотрудники которых обладают высокой потребностью во власти и влиятельности, следует очень внимательно относится к данному фактору. Если в организации власть и влияние используются безрассудно и непродуманно, это может привести к крайне негативным последствиям.

    Стремление сотрудников к власти и влиятельности продуктивно только в случае, если подкреплено соответственными навыками управления. С позиций менеджмента влияние можно определить как «достижение результатов за счет использования людей»; очевидно, что проявление влияния без всякой цели может иметь разрушительные последствия и карьера менеджера, который рискнет позволить себе это, будет весьма недолгой. Не менее важное значение имеет и вопрос технических или функциональных возможностей. Те, у кого сильны стремление к власти и склонность к рискованным действиям, но недостаточно высока компетентность в области менеджмента, вряд ли смогут сделать успешную карьеру и принести пользу организации.

    9. Потребность в разнообразии и переменах и стимуляции

    Потребность в разнообразии и переменах – это стремление избегать рутины, желание постоянно находиться в состоянии «на старте» и поиск новых стимулов.
    Если характер работы предполагает постоянные перемены, если требуется приток свежей энергии и новых инициатив – в таких условиях сотрудникам с высоким уровнем потребностей в переменах нет цены.

    При этом, они крайне негативно настроены по отношению к строгим правилам и директивам и испытывают трудности с доведением начатого до конца. Чем выше потребность в разнообразии, тем более нестабильной должна быть среда деятельности, в которой такой сотрудник работает эффективно. Потенциально слабой чертой характера людей с высокими значениями данного фактора, является то, что они стремятся перейти на другой участок работы, как только начнут испытывать скуку. В условиях бизнеса это может создать целую проблему.

    В мотивации подобного сотрудника руководитель в первую очередь столкнется с двумя проблемами. Первая заключается в желании такого сотрудника немедленно заняться чем-то новым. Вторая состоит в его нежелании намечать цели и стремлении к риску. Решение этих проблем — постоянный контроль, стимулирование на завершение начатого и постановка жестких рамок, несомненно потребует от руководителя немалых усилий. Следовательно, перед тем, как заняться мотивацией такого сотрудника, важно решить стоит ли он того.

    Для того, чтобы такие сотрудники были эффективны в работе, руководителю следует создать такие условия, в которых существенная часть финансовых стимулов жестко увязана с необходимостью завершения начатой работы.

    При этом, у высокой потребности в переменах есть и положительная сторона. Стремление к переменам в сочетании со стремлением к креативности или достижениям, могут иметь огромное значение для достижения успеха организации особенно в период интенсивного развития.

    10. Потребность быть креативным работником, открытым для новых идей

    Потребность быть креативным, анализирующим, думающим работником, открытым для новых идей свидетельствует о тенденции к проявлению любопытства и не тривиального мышления.
    Те, у кого высоки потребности в высокой креативности, должны быть наделены еще и определенным талантов в своей области, иначе они могут столкнуться с определенными трудностями. Вознаграждение за креативность весьма велико, но при этом также высоки стандарты и сильна конкуренция. Это очень ярко проявляется в бизнесе.

    Работники, имеющие потребность в креативности и способные воспринимать новые идеи, всегда приветствуют возможности проявить ее. Управление теми, кто обладает исключительной креативностью, — задача не из легких. Креативным личностям требуется простор. Их деятельность обычно характеризуется неконтролируемыми пиками и падениями, периодами как фантастической энергичности, так и полной пассивности. Задача руководителя в мотивации такого сотрудника – предоставление такой среды, в которой возможны проявления креативности и определение областей, где креативность сулит максимальную выгоду.

    11. Потребность в совершенствовании и развитии

    Потребность в совершенствовании, росте и развитии как личности это — показатель желания самостоятельности, независимости и самосовершенствования. Те, кто наделен такими свойствами, скорее всего сами толкают себя на путь освоения знаний и умений, необходимых для достижения успеха в профессиональной деятельности. Мотивация таких людей тесно связана с возможностью выделения времени и ресурсов, позволяющих постоянно повышать свой профессиональный уровень.
    Люди, имеющие высокую потребность в самосовершенствовании, оценивают свою работу с позиций того, что она может им дать в этом смысле. При крайнем высоком значении данного фактора, сотрудник просто перестанет выполнять свою работу, если не будет видеть в ней возможности саморазвития.

    Мотивация сотрудников с высокой потребностью в самосовершенствовании требует от руководителя умения соотносить то, к чему они стремятся, с тем, что необходимо организации. Например, это может быть предоставление сотруднику возможности получить образование и профессиональную подготовку с отрывом от производства или возможности освоить новые навыки в процессе работы.

    12. Потребность в интересной работе, наполненной смыслом и значением
    Потребность в ощущении востребованности в интересной общественно полезной работе – это показатель стремления иметь работу, наполненную смыслом и значением, с элементами общественной полезности.

    Стремление к интересной и общественно полезной работе относится к числу весьма сильных мотивирующих факторов. Если сотрудник имеет высокие значения по данному фактору, руководитель должен дать ему возможность видеть пользу от своей работы для организации и общества. Важно понимать, что обладатели высокой потребности в интересной и полезной работе попросту не будут заниматься тем, по их мнению, неинтересно. Но если руководитель возьмет на себя труд выяснить, что такой сотрудник вкладывает в понятие «интересно» и добьется согласованности интересов сотрудника и организации, то получит высокоэффективного сотрудника, готового, не жалея сил, работать на благо организации.

    Организация получает пользу по мере того, как люди, работающие в ней, удовлетворяют свои потребности. Следовательно, важная задача руководителя состоит в том, чтобы в процессе мотивации сотрудников, установить связь между их индивидуальными потребностями и потребностями и возможностями организации. Понимание потребностей организации и ведущих мотивов сотрудников, оценка возможностей их удовлетворения, а также поиск путей сделать это максимально точно – задача, решений которой – необходимое условия развития любого бизнеса.

    И мы желаем удачи каждому руководителю в понимании собственных мотивов в работе и мотивов профессиональной деятельности сотрудников!

    ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Медицинская психология››

    Понятие темперамента группируется, как мы видели, прежде всего вокруг эффективности. Темпераментом мы называем общую характерную для личности в целом установку эффективности по ее обоим главным факторам. Способность к аффицированию показывает две независимые основополагающие для темперамента шкалы чувств: психастеническую (между полюсами «чувствительный» и «тупой») и диатетическую (между полюсами «веселый» и «печальный»). Отчетливо выраженные диатетические темпераменты оказываются часто при этом нейтральными в психэстетическом направлении, они менее «нервозны»; отчетливо выраженные психэстетики, наоборот, менее определенны в диатетическом направлении, они просто «серьезны».

    Компоненты импульсивной стороны эффективности обнаруживаются в темпераменте человека — в его психическом темпе, который проявляется как чувственно, так и интеллектуально, прежде всего в психомоторной сфере, в личном способе движения по его быстроте или медленности, по его ритму. Психэстезия и настроение, с одной стороны, психический темп, с другой, образуют корень понятия «темперамент» в психологии.

    Но при этом слово «темперамент» издавна охватывает вместе с эффективностью и ее гуморально-нервные основы, откуда возникает связь темперамента со строением тела и, таким образом, связь между телесной и психической личностями. Слово «темперамент» для современного исследования является эвристически-познавательным, основное содержание которого ни по телесной, ни по психологической стороне в настоящее время мы еще не можем вполне осознать. Процессы химизма крови и обусловленное ими взаимодействие между кровяными железами, вегетативной нервной системой и мозгом играют определенную роль в психологических процессах, оказывая влияние на эффективность. Но мы встречаемся с ними и в других местах, например при эйдетической одаренности; они существенно влияют на психомоторную сферу, а также, как показывают новые экспериментальные исследования, на интеллектуальные процессы, способность к абстракции, типы восприятия и представления, так как все основные факторы душевной жизни так переплетены, что их нельзя искусственно, с помощью слишком резкого расчленения понятий оторвать друг от друга.

    Теперь мы рассмотрим аффективные душевные побудительные силы во всем богатстве их культурной дифференцированности и индивидуальных оттенков. Темпераменты имеют для всего того, что называется индивидуальностью или личностью, для отличия одного человека от другого, гораздо большее значение, чем все структурные различия в душевных аппаратах.

    Мы различаем людей по их телесному строению, по росту, очертаниям лица и затем по их характерным особенностям, темпераменту, способу реагировать, чувствовать и действовать. В высшей степени характерно, что именно эти два больших комплекса явлений, строение тела и темперамент, находятся друг с другом во внутренних биологических отношениях. Они составляют добрую долю тех внешних явлений, по которым мы узнаем конституцию человека, т. е. сумму унаследованных им предрасположений.

    Соотношение между строением тела и темпераментом устанавливается с помощью эндокринных желез. Во всяком случае мы видим, что при раннем удалении определенных эндокринных желез наступают явления выпадения тех или других черт в обеих областях. В молодости недостаточное развитие щитовидной железы вызывает одновременно притупление темперамента и отставание в росте тела в характерной форме кретинного карликового роста, в то время как раннее удаление семенных желез (ранняя кастрация) имеет своим последствием флегматический, отличающийся слабыми побуждениями, темперамент и вместе с этим евнухоидное строение тела с чрезмерной длиной конечностей и увеличением срока окончательного обрастания волосами. По аналогии с этими случаями мы могли бы в общем представлять себе отношения между строением тела и темпераментом как обусловленные, по меньшей мере частично, деятельностью желез, причем наряду с более ограниченными эндокринными железами должны были бы быть приняты по возможности во внимание также и большие железы внутренностей, вообще всякая ткань, так или иначе имеющая значение для общего химического состава тела.

    Обе главные группы конституциональных, эндогенных психозов могут служить нам путеводителями в запутанной области конституциональной индивидуальной психологии. Маниакально-угнетенное состояние, или циркулярный психоз, является при этом для нас болезненным представителем большого нормально-психологического круга темпераментов, так называемых циклотимиков, в то время как шизофренные психозы, или раннее слабоумие (dementia praecox), доставляют нам доведенный до карикатуры наглядный образ большого нормального круга форм шизотимных темпераментов. Психопатические пограничные состояния между больным и здоровым мы обозначаем как циклоидное или шизоидное.

    У больных циркулярным психозом преобладает одна форма строения тела: пикническая (pyknische Habitus). Шизофреники, напротив, обнаруживают при многостороннем скрещении и смешении признаки различных форм строения тела, из которых чаще всего встречающиеся мы можем сгруппировать в лептосомный (астенический) и атлетический типы, к ним присоединяются многие диспластические специальные группы, которые имеют морфологическое отношение к известным дисгландулярным формам тела, так, например, высокорослый евнухоид (hochwuchsige Eunuchoid), определенные евнухоидные и полигландулярные формы ожирения (Fettwuchsformen), наконец, бесчисленные инфантильные и гипопластические формы строений тела. Гораздо реже в обоих кругах форм строения тела мы встречаем противоположный тип. Так, среди больных, страдающих шизофренией, люди с ясно выраженным пикническим строением тела встречаются довольно редко, в то время как среди страдающих циркулярным психозом в небольшом количестве попадаются дипластики, астеники и атлетики несколько чаще, но также, однако, в явном меньшинстве.

    Общее впечатление о трех важнейших типах строения человеческого тела дают нижеприведенные рисунки. Пикники в среднем возрасте являются людьми с короткими членами, сутулыми, кругловатыми и упитанными, со свежим цветом лица. Костное строение — хрупкое, мускулатура — слабая, жировой покров лица, шеи и туловища обилен. Они обладают значительным объемом головы, груди и живота при более узких, сдвинутых плечах, что в общем придает туловищу бочкообразную форму. Голова на короткой сутулой шее наклонена немного вперед. Череп в типичных случаях низок и глубок, с плоским очертанием темени и хорошо развитым затылком; лицо — мягкое, широкое и округлое со средним, гармоничным соотношением черт в высоту и хорошо развитыми отдельными формами. Профиль мягко и слабо очерчен, с мясистым носом; фронтальное очертание лица в схеме имеет вид плоского пятиугольника или широкого щита. Руки коротки, широки и мягки, изящного строения. Пикники в среднем обладают мягкими, тонкими, откидывающимися назад волосами на голове, высоким лбом и склонны к преждевременному и сильному облысению, в то время как борода и волосы тела растут обильно.


    Рис. 14. Пикнический тип.


    Рис.15. Атлетический тип.


    Рис. 16. Астенический тип.

    Мужчины-атлетики стройны и обладают, скорее, длинными членами. Широкий мускулистый пояс плеч преобладает в зрительном впечатлении над сильно уменьшающейся нижней половиной тела, с узким тазом и стройными ногами, что придает фронтальному очертанию туловища вид трапеции. Костное строение — плотное, особенно в плечевом поясе и в концах конечностей. Мускулатура сильно развита и выступает пластичным рельефом под эластичной и бедной жиром кожей. На сильной и высокой шее сидит плотная и высокая голова с высоко поднятым среднего размера лицом, сильными, хорошо развитыми подбородком и рельефом костей. Фронтальное очертание лица напоминает формой вытянутое яйцо.

    Мужчины-лептозомы (астениками мы называем более крайние формы) имеют цилиндрическое туловище с вытянутой, узкой грудной клеткой и узкими плечами. Конечности и шея производят впечатление, скорее, длинных. Кости, мускулы и кожа — нежные, тонкие и худые, голова —маленькая или высокая круглая. Вытянутый, остро очерченный нос контрастирует с гипопластической нижней челюстью, благодаря чему, при выдающемся вперед носе и отступающем подбородке, легко создается угловой профиль, что, между прочим, встречается нередко и у шизотимиков, имеющих другое строение тела. Фронтальное очертание лица в типичных случаях приближается к укороченной яйцевидной форме.

    Окраска кожи у шизофреников часто бледна; первоначальный волосяной покров (голова и брови) отличается густотой, жесткостью, прочностью и остается в неизменном виде довольно продолжительное время, причем терминальный волосяной покров в среднем бывает слабо развит.

    У мужчин-шизофреников в строении тела часто наблюдаются такие евнухоидные признаки, как чрезмерная длина конечностей, увеличенная ширина таза и т. п., феминизмы у мужчин, маскулинизмы и гипоплазии половых органов у женщин; наконец, прежде всего, гипопластические черты, маленький рост и отсталое развитие иногда всего тела, иногда отдельных частей, особенно лица, которое имеет почти прямую, отвесную, неразвитую линию профиля с жалким курносым носиком.

    Затем обнаруживается тот одинаково важный как для теоретической, так и для практической психологии и для составления суждений о людях факт, что формы тела в том виде, как мы их установили для душевнобольных циркулярных и шизофреников, показывают родство и с нормальными психологическими типами темпераментов, так что приходится встречать пикнические фигуры чаще у циклотимиков, астенические, атлетические и диспластические — у шизотимиков (при этом, правда, грубые дисплазии чаще можно найти у душевнобольных и шизоидных психопатов, чем у здоровых шизотимиков). Циклотимики и шизотимики биологически, как уже сказано, отличаются друг от друга тем, что первые, заболевая психически, страдают преимущественно циркулярным психозом, вторые же главным образом шизофренным психозом. Наконец, оба эти типа также имеют между собой более тесную с точки зрения наследственности связь, так как мы находим в ближайшем кровном родстве у циклотимных и циркулярных в среднем несколько больше циклотимиков, у шизофреников и шизотимных, — наоборот, несколько больше шизотимиков.


    Рис. 17. Астенический тип. Угловой профиль.


    Рис. 18. Атлетический тип. Плотная высокая голова.


    Рис. 19. Пикнический тип. Глубокая плоская голова.


    Рис. 20. Гипопластическое лицо.

    Таблица представляет некоторые данные о частоте совпадений между пикническим строением тела и циклотимическим темпераментом, лептозомным строением и шизотимическим темпераментом.

    Связь между строением тела и темпераментом

    Строение тела

    Темперамент (в %)

    Циклоти-мический

    Смешанный, или неопределенный

    Шизотими-ческий

    Пикническое

    94,4

    2,8

    2,8

    Лептозомное

    12,2

    17,1

    70,7

    Самодиагнозы здоровых пикников и лептозомов по анкетам Горста и Киблера (77 человек — 36 пикников, 41 лептозом).

    При современном состоянии исследования мы можем рассматривать шизотимиков и циклотимиков как два больших и сложных биологических типа, из которых создается в различных степенях смешения большое количество различных оттенков нормальных темпераментов. Открытым остается вопрос о том, не существуют ли рядом с этими иные группы темпераментов, не говоря уже о более мелких группах ненормальных отклонений, как, например, при тяжелом заболевании кровяных желёз, или как истерические, эпилептоидные, параноидные и т. п. типы в клиническом опыте. Другой вопрос заключается в том, каковы эти типы и не содержат ли они в себе различные биологические подразделения, как это, вероятно, можно предположить у шизотимиков.

    Важнейшие психологические признаки обоих типов даны в следующей таблице.

    Психологические признаки

    Темперамент

    Циклотимический

    Шизотимический

    Психэстезия и настроение

    Диететическая пропорция между приподнятостью (весельем) и подавленностью (печалью)

    Психэстетическая пропорция между гиперэстезией (повышенной чувствительностью) и анестезией (холодностью)

    Психический темп

    Колеблющаяся кривая темперамента между подвижностью и покоем (behabg)

    Прыгающая кривая темперамента между порывистостью и тягучестью; альтернативный образ мыслей и чувств

    Психомоторная сфера

    Адекватность раздражению, округлость, естественность, мягкость

    Частая неадекватность раздражению, задержка, парализованность, деревянность и т. д.

    Родственный тип строения тела

    Пикнический

    Лептозомный, атлетический, диспластический и смешанный

    Душевное настроение у каждого из обоих типов темперамента постоянно колеблется между двумя аффективными контрастами: у циклотимиков, главным образом, между весельем и печалью, у шизотимиков — между повышенной чувствительностью и холодностью. Исходя из этого выделяют четыре важнейшие группы темпераментов в зависимости от того, имеет ли циклотимический темперамент тяготение к полюсу веселого или грустного настроения, а шизотимический — к полюсу повышенной чувствительности или холодности. Правда, в реальной жизни встречаются не чисто веселые или грустные темпераменты, не чисто раздражительно-нервные или холодные и тупые, наблюдаются самые разные виды смешения веселого и грустного, с одной стороны, повышенно чувствительного и равнодушного темпераментов, с другой, которые наслаиваются друг на друга, сдвигаются или, колеблясь, сменяют друг друга, так что даже в самом веселом темпераменте мы находим податливость грустным настроениям и в самом холодном и бесстрастном — специфические следы чрезмерной раздражительности. Соотношение, которое образуют у отдельного циклотимика веселые и грустные черты душевного настроения, мы называем его диатетической пропорцией, соотношение же между повышенной чувствительностью и холодностью у отдельного шизотимика — его психэстетической пропорцией.

    Рис. 21. Типы фронтального очертания лица (схематически):


    Кроме пропорций индивидуального темперамента нас должен также интересовать вопрос о его примесях, тех оттенках, которые превалирующий тип получил путем присоединения черт другого рода в процессе наследственной передачи (т. е. о возможных циклотимических прибавках в преимущественно шизотимическом темпераменте и наоборот).

    Различия в психическом темпе еще более увеличивают богатство различных оттенков отдельных темпераментов, которое создается благодаря психэстезии и оттенку настроения. Мы различаем общий психический темп, т. е. степень быстроты, с которой в среднем происходят психические процессы — процессы понимания, интрапсихической обработки, а также процессы, относящиеся к психомоторной области. Мы различаем и психический ритм, т. е. равномерность или неравномерность временного и динамического следования друг за другом отдельных психических актов. Темперамент циклотимиков обладает большей равномерностью без каких-либо ритмических особенностей, отличается мягкостью, естественной отзывчивостью на горе и радость, обнаруживая ярко выраженные различия в общем темпе (от быстрого до очень медленного). Таким образом, психический темп циклотимиков колеблется между подвижностью и спокойствием.

    В противоположность этому шизотимики обнаруживают очень мало характерного в общем темпе, но зато часто проявляют ярко выраженную склонность к ритмическим особенностям. Дело в том, что на некоторые, сильные аффектами, комплексы представлений они реагируют чрезмерной раздражительностью и держатся за них страстно и долго, до тех пор, пока их резко не оторвет другое раздражение; при этом они способны оставаться равнодушными и безучастными по отношению к бесчисленному количеству других раздражений. К этому часто присоединяются несоответствие между способностью восприятия впечатлений и реакцией на них с помощью выразительных движений, расстройства аппаратов, служащих для передачи полученного раздражения органам движения, что препятствует немедленной переработке даже живо воспринимаемых впечатлений. Из-за этого происходят застои, скопления аффектов, причем аффекты идут сложными неожиданными обходными путями. Это приводит к усложнению психического ритма, который перестает поддаваться учету, за исключением случаев с тупыми дефективными. Они долгое время упорствуют в чем-либо, внезапно отступают, резко реагируют, а затем опять кажутся индолентными. Таким образом, психический темп шизотимиков колеблется между тягучестью и порывистостью.

    У циклотимиков мы чаще всего наблюдаем совпадение настроения с психическим темпом, а именно: веселые являются чаще всего и более подвижными, а средние темпераменты с наклонностью к депрессии — более флегматичными, замедленными. Нам давно известно из клинического опыта о тесной связи между веселым возбуждением, скачкой мыслей и психомоторным облегчением в картине симптомов мании, а также о связи между депрессией, задержкой мыслительных и волевых процессов в картине симптомов меланхолии. И у здоровых циклотимических темпераментов наблюдается постоянная связь между настроением и психическим темпом: веселость и подвижность легко соединяются в гипоманиакальном типе темперамента, а склонность к депрессии и медлительность — в тяжелокровном (schwerblutig).

    У шизотимиков же, напротив, не наблюдается подобных постоянных отношений между психэстезией и специфическим психическим ритмом. Так, мы иногда наблюдаем у нежных гиперэстетиков удивительное упорство в чувствах и желаниях и, наоборот, капризную неустойчивость у очень холодных индолентных типов. Таким образом, эмпирически все четыре комбинации (раздражительное и холодное упорство, неустойчивая чувствительность и капризное равнодушие) встречаются в кругу шизотимных форм.

    Если в качестве руководящих признаков мы возьмем симптомы способности к аффицированию (психэстезия и настроение), то получим 6 главных темпераментов.

    6 главных темпераментов

    Циклотимики.

    1. Гипоманики: пылко подвижные.

    2. Синтонные: практичные реалисты, даровитые юмористы.

    3. Тяжелокровные.

    Шизотимики

    4. Гиперэстетики: раздражительные, нервозные, нежные, самоуглубленные, идеалисты.

    5. Шизотимные (среднее положение): хладнокровно энергичные, систематически последовательные, спокойно аристократические.

    6. Анэстетики: холодные, холодно нервозные, взбалмошные чудаки, индолентные, аффективно слабые, тупые бездельники.

    Отдельные дифференциации шизотимических темпераментов мы можем здесь лишь наметить. Эмпирически гиперэстетические качества проявляются, главным образом, как нежная чувствительность, тонкое чувство по отношению к природе и произведениям искусства, такт и вкус в индивидуальном стиле, мечтательная нежность к определенным лицам, чрезмерная раздражительность и уязвимость, вызываемые каждодневными заботами, наконец, у огрубевших типов, особенно у постпсихотиков и их эквивалентов, — внезапные вспышки гнева. Анэстетические качества шизотимиков проявляются как режущая, активная холодность или пассивная тупость, концентрирование интересов на узколичных областях, полное безразличие (Wurstigkeit) или непоколебимое равнодушие. Их неустойчивость иногда является беспечной безудержностью, иногда же — активным капризом. Их упорство проявляется в самых разных формах: как железная энергия, непоколебимое упрямство, педантизм, фанатизм, систематическая последовательность в мышлении и поступках.

    Разновидностей диатетических темпераментов гораздо меньше, если не принимать во внимание смешанные типы темпераментов, не включать сутяг, буйных, мнительных, сухих ипохондриков. Гипоманиакальный тип обнаруживает рядом с веселым настроением склонность к гневу и безудержность. Он колеблется между легко вспыхивающим огненным темпераментом, лихим, широким практическим размахом, хлопотливостью и ровной солнечной веселостью.

    Психомоторная сфера циклотимиков отличается мимикой и телодвижениями, то быстрыми, то медленными, но всегда, за исключением тяжелых, болезненных поражений, округлыми, адекватными импульсу. У шизотимиков из-за неадекватности психического раздражения и моторной реакции чрезвычайно часто встречаются психомоторные особенности, прежде всего в форме аристократически сдержанных телодвижений, сильно скованных, или аффективно парализованных, или же, наконец, временно задержанных, негибких и робких.

    По сложной жизненной установке и реакциям на среду циклотимики, главным образом, являются людьми, склонными всецело отдаваться окружающему миру и настоящему моменту, людьми с открытым, общественным, сердечным и естественно непосредственным характером независимо от того, кажутся ли они слишком предприимчивыми или созерцательными, неподвижными и меланхоличными. Отсюда происходят, между прочим, повседневные типы деятельного практика и чувственного искателя наслаждений, отсюда же — из одаренных в области искусства — вытекают типы спокойно и широкими мазками изображающего реалиста и добродушно-сердечного юмориста; из области научной мысли — тип наглядно описывающего и нащупывающего эмпирика и доступного народу популяризатора; в области же практической жизни — тип благожелательно понимающего посредника, организатора широкого размаха и решительного, идущего напролом человека. Как пример людей преимущественно циклотимического темперамента с преимущественно пикническим телосложением можно назвать Лютера, Лизелотту Пфальцскую, мать Гёте, Готфрида Келлера, Иеремию Готхельфа, Фрица Рейтера, Германа Курца, Генриха Зейделя, ученых типа Александра Гумбольдта, вождей типа Мирабо.

    Жизненная установка шизотимических темпераментов, напротив, состоит в самоудовлетворенности, в создании своей внутренней жизни, изолированной индивидуальной области, внутреннего мира, чуждого действительности, мира принципов, идей и грез. Отсюда — острый конфликт между «я» и внешним миром, безразличный или раздраженный уход в себя от своих ближних или равнодушное, невнимательное пребывание среди людей. Прежде всего мы видим здесь бесчисленное количество дефективных типов, ворчливых оригиналов, эгоистов, безудержных кутил и преступников. Среди социально ценных типов мы наблюдаем тонко чувствующего мечтателя, отрешенного от жизни идеалиста, нежного и в то же время равнодушного аристократа. Мы видим их в искусстве и поэзии как чистых художников стиля и формы, как классиков, как удаляющихся от мира романтиков и сентиментальных идиллистов, как трагически-патетичных натур (вплоть до резкого экспрессионизма и тенденциозного натурализма), наконец, как людей, отличающихся остроумной иронией и сарказмом. В их научном мышлении мы легко находим склонность к схоластическому формализму или к философской рефлексии, к метафизике и к точной систематизации. Среди типов, способных принимать участие в деятельной жизни, шизотимики (особенно энергичные, непреклонные, принципиальные и последовательные) являются, по-видимому, господствующими натурами, героическими моралистами, чистыми идеалистами, холодными фанатиками, деспотами и гибкими, холодно расчетливыми дипломатами. Преимущественно шизотимиками с соответствующим строением тела являются Шиллер, Кернер, Уланд, Тассо, Гёльдерлин, Новалис, Платен, Стриндберг, многие философы, как, например, Спиноза или Кант, вожди типа Кальвина, Робеспьера, Фридриха Великого и т. д.

    Мы объединяем эти специфические предрасположения в таблице так, как они, по-видимому, объединены биологически современными исследованиями, но отмечаем при этом, что таблица охватывает только социально ценные, положительные виды и из них опять-таки лишь наиболее важные, т. е. только часть общей совокупности темпераментов.

    Специфические дарования

    Социально ценные типы

    Циклотимики

    Шизотимики

    Поэты

    Реалисты Юмористы

    Патетические натуры Романтики Художники формы

    Исследователи

    Наглядно описывающие эмпирики

    Люди точной логики Систематики Метафизики

    Вожди

    Решительные, идущие напролом натуры Ловкие организаторы Умелые посредники

    Чистые идеалисты Деспоты и фанатики Люди холодного расчета

    Кроме этих больших, общих групп темпераментов в более узкой, клинической области существуют еще некоторые дегенеративные специальные типы, как истерики, эпилептики, параноики и т. д. Составляются ли они биологически из тех же самых элементов, что и главные темпераменты, только в различных комбинациях и силе отдельных наследственных факторов, или имеются и новые факторы, в настоящее время еще нельзя решить. Мы должны придерживаться этой точки зрения. Эмпирические работы по прояснению этих вопросов уже давно ведутся и скоро должны быть закончены. Сказанное в литературной дискуссии, например, об отношении шизоидного к истерическому или к другим психопатическим формам основано, к сожалению, на примитивной постановке вопросов и эмпирически совершенно недостаточно. Краткое описание дегенеративных специальных типов темперамента будет дано в рамках психобиограммы (гл. 15).

    Как по поведению младенца понять, каким человеком он вырастет

    • Кристиан Джарретт
    • BBC Future

    Автор фото, Glenn/Flickr/CC BY -SA 2.0

    Признаки темперамента, которым будет обладать взрослый человек, начинают проявляться у него еще до того, как он научится говорить. Но как мы можем использовать это знание?

    Личность человека формируется под воздействием множества факторов. На то, кем вы являетесь сейчас, повлияли ваши гены, ваши друзья, школа, которую вы посещали, и многое другое.

    Но когда именно ваша личность начала принимать четкие очертания? Если сейчас вы застенчивы, означает ли это, что вы были таким и в детстве?

    Скорее всего, да. Исследования показывают, что поведенческие тенденции, проявляющиеся у ребенка через несколько месяцев после рождения, тесно связаны с его будущей личностью.

    Это не означает, что характер человека формируется в столь раннем возрасте и не меняется со временем. Тем не менее основные черты его личности можно разглядеть и отследить уже в самые первые дни жизни ребенка.

    Психологи, изучающие детей, обычно используют термин «темперамент», а не «личность». Одной из первых научных работ в этой области стало долгосрочное исследование под названием New York Longitudinal Study, начатое в 1950 году в Нью-Йорке.

    В его рамках супружеская пара психологов Стелла Чесс и Александр Томас наблюдали за 133 детьми с момента рождения до достижения ими 30-летнего возраста, а также опрашивали их родителей.

    На основании полученных данных ученые предложили выделять девять принципиальных аспектов темперамента младенцев, включая степень активности, настроение и отвлекаемость.

    Они также заметили определенные закономерности при оценке некоторых параметров, и на их основании выделили три группы детей.

    Следует отметить, что в то время политической корректности еще не придавали такого значения, как сейчас, поэтому указанные группы получили следующие названия: дети с трудным темпераментом, дети с легким темпераментом, и «медленно разогревающиеся» дети.

    Автор фото, Celeste Lindell/Flickr/CC BY 2.0

    Подпись к фото,

    Исследование 1950 года показало, что детей можно разделить на три категории: дети с трудным темпераментом, дети с легким темпераментом, и «медленно разогревающиеся» дети

    Предопределяют ли эти виды темпераментов будущий тип личности человека? Нью-йоркское исследование показало, что дети, имевшие легкий или трудный темперамент в возрасте трех лет, как правило, попадали в те же группы в старшем юношеском возрасте.

    Тем не менее исследователи не изучали фактическую связь между детским темпераментом и личностью взрослого человека.

    На самом деле психологи, изучающие темперамент младенцев, и психологи, изучающие типы личности взрослых людей, долгое время не имели никаких точек соприкосновения.

    Ситуация начала меняться лишь в течение последнего десятилетия. Несмотря на то, что по темпераменту младенца невозможно точно определить тип его личности в будущем, эти категории, несомненно, связаны между собой.

    Стоит также отметить, что системы оценки темперамента младенцев со временем претерпели изменения.

    Сегодня изначальные девять аспектов темперамента превратились в три обширные категории (к сожалению, иногда ученые из разных психологических лабораторий называют их по-разному).

    Вот они: «контроль, требующий усилий», описывающий способность младенца контролировать себя и концентрировать внимание (например, устоять перед искушением в виде интересной игрушки), «негативная аффективность», связанная с уровнем отрицательных эмоций наподобие страха и фрустрации, а также «экстраверсия» или «динамизм», касающиеся уровня активности, возбуждения и общительности.

    Их попросили оценить темперамент своих детей в возрасте нескольких месяцев (в среднем семи), а затем снова оценить личность ребенка в возрасте около восьми лет на основании основных черт личности взрослого человека, таких как экстраверсия и невротизм.

    Автор фото, Chris Carter/Flickr/CC BY 2.0

    Подпись к фото,

    Дети с более высоким уровнем экстраверсии менее склонны к неврозам во взрослом возрасте

    Сравнив эти показатели, ученые выявили ряд закономерностей: например, младенцы, показавшие более высокий результат по шкале экстраверсии или динамизма (чаще улыбавшиеся, например), в возрасте восьми лет показывали меньший результат по взрослой шкале невротизма (то есть проявляли большую эмоциональную устойчивость).

    В то же время младенцы, показавшие более высокий результат по шкале, эквивалентной контролю, требующему усилий, в детском возрасте продемонстрировали высокие показатели в том, что касается такой «взрослой» характеристики, как аккуратность.

    Так что если у вашего ребенка повышенная степень устойчивости внимания — это хорошо, так как, скорее всего, он будет поддерживать порядок в своей комнате, когда немного подрастет.

    Однако некоторые результаты этого исследования оказались противоречивыми. Например, улыбчивые и более общительные младенцы в более взрослом возрасте не показывали высокого уровня экстраверсии.

    Это еще раз напоминает нам о том, что темперамент, который мы имеем в младенческом возрасте, не всегда остается с нами по мере взросления.

    Как бы то ни было, полученные результаты подкрепляют все более единодушное мнение ученых о том, что «характеристики темперамента, проявляющиеся в первые годы жизни, становятся фундаментом для формирования личности человека».

    Как ни удивительно, некоторые связи могут охватывать целых четыре десятилетия.

    В другом исследовании, опубликованном в 2007 году, ученые из Чехии оценивали темперамент младенцев в чуть более старшем возрасте — от 12 до 30 месяцев — и в результате выявили довольно интересную связь между чертами личности одного и того же человека при повторной проверке 40 лет спустя.

    Речь идет о расторможенности у младенцев (этот параметр схож с более широко используемой шкалой экстраверсии или динамизма) и экстраверсии у взрослых.

    Это означает, что если участники были активными и независимыми в младенческом возрасте, то с большой долей вероятности, став взрослыми, они будут демонстрировать высокий уровень экстраверсии и самоэффективности (веры в собственные силы).

    И если ребенок — это отец человека (так писал поэт Уильям Вордсворт), то, как заявили исследователи, к этой цитате стоит добавить: «…младенец — его близкий родственник».

    Читая эти исследования, важно помнить, что личность человека постоянно развивается, пусть и по определенным законам, и невозможно определить конкретный момент, когда личность человека, сформировавшаяся в юности, стала личностью взрослого человека (помимо прочего, это будет зависеть от того, в каком возрасте считать человека взрослым).

    Но есть и кое-что более или менее определенное. По мере того как младенец растет и становится ребенком, его личность постепенно формируется. Подождите, пока ему не исполнится, к примеру, три года, и тогда его поведение с большей долей вероятности подскажет, каким он будет, когда вырастет.

    Автор фото, Steve Greer/Flickr/CC BY 2.0

    Подпись к фото,

    Многие родители пытаются понять, каким вырастет их ребенок, по мельчайшим особенностям его поведения

    Об этом говорят результаты исследования, опубликованного в 2003 году, в рамках которого ученые из Института психиатрии в Лондоне сравнили параметры поведения тысячи детей трехлетнего возраста, измеренные в 1975-1976 гг., с личностными параметрами тех же людей при достижении ими возраста 26 лет.

    На основании указанных параметров они разделили участников на несколько групп: «уравновешенные», «с недостаточным уровнем контроля», «уверенные», «зажатые» и «сдержанные».

    На этот раз — спустя почти три десятилетия — было обнаружено множество удивительных закономерностей. Возьмем хотя бы один из примеров: уверенные дети стали взрослыми с самым высоким уровнем экстраверсии, а у зажатых детей этот показатель, напротив, был самым низким.

    Те, у кого есть собственные дети, и люди, которые проводят с детьми много времени, знают, насколько велико искушение искать признаки зарождающихся черт личности в улыбке или хмуром взгляде малыша.

    Последние исследования в области психологии показывают, что в этом есть доля здравого смысла.

    Ученые все чаще находят подтверждение того, что в основе психологических проблем взрослых людей могут лежать поведенческие тенденции, впервые появившиеся в раннем детстве.

    Возможно, научившись распознавать эти признаки, мы сможем осторожно вмешаться в эти процессы и помочь детям вырасти более здоровыми людьми.

    Когда и под влиянием каких факторов формируется темперамент ребенка

    Будущий темперамент ребенка можно определить уже сразу после его рождения, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» рассказывает о том, как на характер детей влияет микрофлора их желудочно-кишечного тракта, а также о том, почему послеродовая депрессия отцов заставляет ребенка лгать.

    Основу развития характера каждого человека составляет темперамент — совокупность индивидуальных психических и физиологических особенностей организма. С физиологической точки зрения темперамент обусловлен типом высшей нервной деятельности человека, который влияет на способ взаимодействия человека с окружающим его миром.

    В зависимости от типа высшей нервной деятельности выделяются четыре основных типа темперамента: флегматик, сангвиник, холерик и меланхолик. Стоит отметить, что эта классификация, созданная еще Гиппократом, представляет собой лишь одну из многочисленных систем оценки психологических особенностей человека.

    Согласно теоретическим определениям, флегматика отличает спокойный и медлительный характер, холерик — это легковозбудимый, порывистый и страстный человек, особенностью сангвиника являются общительность, высокая работоспособность и энергичность, а меланхолик чаще всего обладает глубокой эмоциональной чувствительностью, ранимостью, высокой потребностью к сопереживанию. Тем не менее

    в «чистом» виде эти темпераменты практически не встречаются, и каждый человек комбинирует в себе черты разных психологических типов.

    Поведением управляют бактерии

    Ученые в течение длительного времени пытаются понять, на каком этапе развития человека формируется его темперамент, а также какие факторы влияют на его становление. Недавно журнал Brain, Behavior, and Immunity опубликовал статью, авторы которой утверждают: на поведение детей, ассоциирующееся с тем или иным типом психики, влияет состав микрофлоры кишечника.

    В исследовании приняли участие 77 детей в возрасте от 18 до 27 месяцев. Их родители заполняли подробные анкеты, содержащие вопросы о поведении детей в различных ситуациях, включающих в себя общение с окружающими и реакцию на внешние раздражители. Сами ученые исследовали микрофлору желудочно-кишечного тракта детей.

    Результаты работы показали, что обитающие в кишечнике микроорганизмы — число их видов обычно варьируется от 400 до 500 — действительно влияют на психику и, соответственно, поведение ребенка, причем в случае с мальчиками эта зависимость выражена сильнее.

    Исследователям удалось выяснить: если в пищеварительном тракте мальчика преобладают бактерии из семейств Rikenellaceae и Ruminococcaceae, а также родов Dialister и Parabacteroides, то ребенок будет сочетать в себе черты холерика и сангвиника. Если говорить о девочках, то здесь ученые установили, что чем ниже численность различных видов бактерий в пищеварительном тракте ребенка, тем сильнее в его характере выражены сдержанность и сосредоточенность, а высокая концентрация микроорганизмов из семейства Rikenellaceae повышает боязливость ребенка. Авторы исследования предупреждают, что родителям не стоит пытаться изменить состав микрофлоры желудочно-кишечного тракта своего ребенка посредством медикаментов, так как это может привести к непредвиденным негативным последствиям для здоровья. Кроме того, ученым пока не удалось выяснить суть процессов, которые обеспечивают связь между составом микрофлоры кишечника и характером ребенка.

    О темпераменте расскажет взгляд

    Впрочем, последняя работа британских и итальянских исследователей доказывает, что если темперамент ребенка лучше не пытаться изменить, то предсказать его можно сразу же после рождения. Ученые сумели обнаружить прямую взаимосвязь между способностью новорожденного ребенка концентрировать взгляд на каком-либо объекте и его будущим складом характера. С полным текстом статьи, опубликованной в ночь на пятницу, можно ознакомиться в журнале Scientific Reports.

    Участниками эксперимента стали 80 новорожденных (44 мальчика и 36 девочек) в возрасте от одного до четырех дней. Детям показывали разнообразные картинки, фиксируя при помощи камер время, в течение которого они концентрировали взгляд на каждом изображении. Обычно считается, что слишком долгое рассматривание одного и того же предмета говорит о замедленной мозговой деятельности человека. Тем не менее в случае с маленькими детьми очень важно определить границу, разделяющую быстрый осмысленный взгляд и неспособность сконцентрировать внимание.

    В течение следующих нескольких лет — до тех пор, пока дети не достигли возраста 5–9 лет — родители регулярно заполняли анкеты, целью которых было фиксирование этапов психологического развития ребенка. После анализа всех собранных в ходе работы данных выяснилось, что предсказать будущее психологическое развитие ребенка можно непосредственно после его рождения. Ученые выяснили: если ребенок в возрасте нескольких дней способен фокусировать внимание на предмете, то в будущем он будет обладать менее импульсивным и экспрессивным характером, свойственным флегматикам и меланхоликам. Те новорожденные, которые в возрасте нескольких дней были неспособны концентрироваться на изображении, через несколько лет чаще страдали от гиперактивности, были легковозбудимыми и нервными, то есть проявляли черты холериков и сангвиников.

    Авторы исследования уверяют, что результаты их работы доказывают: основные черты психики человека формируются еще до его рождения.

    Депрессивный отец — нервный ребенок

    Несмотря на подобные выводы, ученые уверяют, что внешние факторы, в частности эмоциональное состояние родителей, все же могут оказывать влияние если не на характер, то на психологическое состояние и поведение детей. Врачи часто сталкиваются с тем, что у некоторых женщин сразу после того, как они становятся матерями, развивается послеродовая депрессия, отрицательно влияющая на здоровье не только самой матери, но и ребенка (по статистике, депрессия затрагивает 13% родивших женщин). Журнал Couple and Family Psychology: Research and Practice опубликовал исследование американских специалистов, которые выяснили: подавленное психологическое состояние новоиспеченных отцов также оказывает значительное негативное влияние на психику ребенка.

    Предыдущая работа показала, что период после рождения сына или дочери — это то время в жизни мужчины, когда он больше всего подвержен риску впасть в депрессию. В исследовании ученых приняли участие 200 пар, чьи дети находились в возрасте трех лет. Отцы, матери и их дети проходили психологические тесты, в результате чего выяснилось:

    подавленное психологическое состояние отцов заставляло их маленьких детей чаще испытывать грусть, нервное напряжение, а также чувствовать раздражение. Более того, выяснилось, что дети, чьи отцы постоянно находились в плохом настроении, чаще врут, дерутся и капризничают.

    Ученые связывают полученные выводы с тем, что дети чувствуют психологическое состояние родителей и воспринимают его как некую модель поведения, которую примеряют на себя.

    Сложная генетика и биология человеческого темперамента: обзор традиционных представлений в связи с новыми молекулярными открытиями

  • 1.

    Каган, Дж. Пророчество Галена: Темперамент в человеческой природе . (Основные книги, 1998).

  • 2.

    Авиценна. Канон медицины . 1–710 (KAZI Publications, 1999).

  • 3.

    Кант И. Антропология с прагматической точки зрения . Издание 1978 г. (издательство Южного Иллинойского университета, 1797 г.).

  • 4.

    Стрелау Ю. Регулятивная теория темперамента: современное состояние. Персональный. Индивидуальный. Различия 20 , 131–142 (1996).

    Артикул Google Scholar

  • 5.

    Thomas, A. & Chess, S. Темперамент и развитие . (Бруннер / Мазель, 1977).

  • 6.

    Клонингер, К. Р., Свракич, Д. М. и Пшибек, Т. Р. Психобиологическая модель темперамента и характера. Arch. Общая психиатрия 50 , 975–990 (1993).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 7.

    Goldsmith, H.H. et al. Круглый стол: что такое темперамент? Четыре подхода. Child Dev. 58 , 505–529 (1987).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 8.

    Josefsson, K.и другие. Зрелость и изменение личности: тенденции развития темперамента и характера в зрелом возрасте. Dev. Psychopathol. 25 , 713–727 (2013).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 9.

    Чикетти, Д. и Рогош, Ф. А. Равнофинальность и мультифинальность в психопатологии развития. Dev. Psychopathol. 8 , 597–600 (1996).

    Артикул Google Scholar

  • 10.

    Моффитт, Т. Е., Каспи, А., Харрингтон, Х. и Милн, Б. Дж. Мужчины о стойких на протяжении всей жизни и ограниченных в подростковом возрасте антисоциальных путях: наблюдение в возрасте 26 лет. Dev. Psychopathol. 14 , 179–207 (2002).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 11.

    Реттью, Д. К., Альтхофф, Р. Р., Думенчи, Л., Айер, Л. и Худзяк, Дж. Дж. Скрытые профили темперамента и их отношения к психопатологии и благополучию. J. Am. Акад. Ребенок-подростокc. Психиатрия 47 , 273–281 (2008).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 12.

    Реттью Д. К. и Макки Л. Темперамент и его роль в психопатологии развития. Harv. Rev. Psychiatry 13 , 14–27 (2005).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 13.

    Клонингер, К. Р. Хорошее самочувствие: наука о благополучии . (Издательство Оксфордского университета, 2004 г.).

  • 14.

    Клонингер, К. Р., Свракич, Н. М. и Свракич, Д. М. Роль самоорганизации личности в развитии психического порядка и расстройства. Dev. Psychopathol. 9 , 881–906 (1997).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 15.

    Vaillant, G.E. & Vaillant, C.O. Естественная история мужского психологического здоровья, XII: 45-летнее исследование предикторов успешного старения в возрасте 65 лет. Am. J. Psychiatry 147 , 31–37 (1990).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 16.

    Dyson, M. W. et al. Структурная и порядковая стабильность темперамента у детей раннего возраста на основе лабораторно-наблюдательных данных. Psychol.Оценивать. 27 , 1388–1401 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 17.

    Шайнер, Р. Л. и др. Что такое темперамент сейчас? Оценка прогресса в исследованиях темперамента к 25-летию Goldsmith et al. (1987). Child Dev. Перспектива. 6 , 436–444 (2012).

    Google Scholar

  • 18.

    Басс, А. Х. в книге « Исследования темперамента: международные взгляды на теорию и оценку » (ред. Стрелау Дж. И Англейтнер А.), гл. 3, 43–60 (Plenum Press, 1991).

  • 19.

    Ротбарт М. К. Темперамент, развитие и личность. Curr. Направления Психологические науки. 16 , 207–212 (2007).

    Артикул Google Scholar

  • 20.

    Трофимова И., Роббинс Т.W. Темперамент и системы возбуждения: новый синтез дифференциальной психологии и функциональной нейрохимии. Neurosci. Biobehav Rev. 64 , 382–402 (2016).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 21.

    Трофимова И. Исследование различий между структурой темперамента и структурой личности. г. J. Psychol. 123 , 467–480 (2010).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 22.

    Трофимова И., Роббинс Т. В., Сулис, В. Х. и Ухер, Дж. Разнообразные взгляды на разнообразие: мультидисциплинарные подходы к таксономии индивидуальных различий. Philos. Пер. R Soc. Лондон. B Biol. Sci. 373 , https://doi.org/10.1098/rstb.2017.0163 (2018).

    Артикул Google Scholar

  • 23.

    McCrae, R. R. et al. Природа важнее воспитания: темперамент, личность и развитие на протяжении всей жизни. J. Pers. Soc. Psychol. 78 , 173–186 (2000).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 24.

    Констамм, Г. А., Халверсон, К. Ф. Дж., Мервилде, И. и Хэвилл, В. Л. в серии Личность и клиническая психология (ред. Вайнер, И. Б.) 222 (Lawrence Erlbaum Associates, Mahwah, NJ, 1998).

  • 25.

    Zwir, I. et al. Раскрытие сложной генетики человеческого характера. Мол. Психиатрия , https://doi.org/10.1038/s41380-018-0263-6 (2018).

  • 26.

    Zwir, I. et al. Раскрытие сложной генетики человеческого темперамента. Мол. Психиатрия , https://doi.org/10.1038/s41380-018-0264-5 (2018).

  • 27.

    Zwir, I. et al. Три генетико-экологических сети человеческой личности. Мол. Психиатрия , https: // doi.org / 10.1038 / s41380-019-0579-x (2019).

  • 28.

    Caspi, A. et al. Поведенческие стили детей в возрасте 3 лет связаны с их личностными качествами во взрослом возрасте в 26 лет. J. Pers. 71 , 495–513 (2003).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 29.

    Песонен, А. К., Райкконен, К., Кескиваара, П. и Келтикангас-Ярвинен, Л. Сложный темперамент в детстве и зрелости: непрерывность от материнского восприятия к самооценке в течение 17 лет. Персональный. Индивидуальный. Различия 34 , 19–31 (2003).

    Артикул Google Scholar

  • 30.

    Голдсмит, Х. Х. и Кампос, Дж. Дж. В Развитие систем привязанности и аффилиативности (редакторы Эмде, Р. Н. и Хармон, Р. Дж.) 161–193 (Пленум, 1982).

  • 31.

    Экман П. Есть ли элементарные эмоции? Psychol. Ред. 99 , 550–553 (1992).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 32.

    Заутер, Д. А., Эйснер, Ф., Экман, П. и Скотт, С. К. Межкультурное распознавание основных эмоций посредством невербальной эмоциональной вокализации. Proc. Natl Acad. Sci. США 107 , 2408–2412 (2010).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 33.

    Плутчик Р. Природа эмоций. Американский ученый 89 , 344–350 (2001).

    Артикул Google Scholar

  • 34.

    Изард, К. Э. Основные эмоции, естественные виды, схемы эмоций и новая парадигма. Перспектива. Psychol. Sci. 2 , 260–280 (2007).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 35.

    Лёлин, Дж. К. Гены и окружающая среда в развитии личности . (Публикации Sage, 1992).

  • 36.

    Бушар Т. Дж. Младший и Лёлин Дж. К. Гены, эволюция и личность. Behav. Genet 31 , 243–273 (2001).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 37.

    Лёлин, Дж. К. и Гоф, Х. Г. Генетические и экологические вариации по векторным шкалам Калифорнийского психологического инвентаря. J. Pers. Оценивать. 54 , 463–468 (1990).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 38.

    Дарвин, К. Выражение эмоций у человека и животных; с введением, послесловием и комментариями Пола Экмана; Очерк истории иллюстраций Филиппа Проджера . Издание Экмана (издательство HarperCollins Publishers, 1998).

  • 39.

    Клонингер, К. Р. Генетическая структура личности и обучения: филогенетическая модель. Clin. Genet 46 , 124–137 (1994).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 40.

    Маклин, П. Д. Эволюция мозга, связанная с семьей, играми и разлукой. Arch. Общая психиатрия 42 , 405–417 (1985).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 41.

    Гиллеспи, Н. А., Клонингер, К. Р., Хит, А. К. и Мартин, Н. Г. Генетическая и экологическая взаимосвязь между параметрами темперамента и характера Клонингера. Персональный. Индивидуальный.Различия 35 , 1931–1946 (2003).

    Артикул Google Scholar

  • 42.

    Клонингер, К. Р. Эволюция функций человеческого мозга: функциональная структура человеческого сознания. Aust. Н.З. J. Psychiatry 43 , 994–1006 (2009).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 43.

    Оллман, Дж. М.и другие. Нейроны фон Экономо в лобно-островковой и передней поясной коре головного мозга. Ann. N. Y Acad. Sci. 1225 , 59–71 (2011).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 44.

    Тулвинг, Э. Эпизодическая память: от разума к мозгу. Annu Rev. Psychol. 53 , 1–25 (2002).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 45.

    Тулвинг, Э. Множественные системы памяти и сознание. Hum. Neurobiol. 6 , 67–80 (1987).

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 46.

    Левин Б. Автобиографическая память и личность во времени: эффекты поражения мозга, функциональная нейроанатомия и развитие продолжительности жизни. Познание мозга 55 , 54–68 (2004).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 47.

    Josefsson, K. et al. Родительский уход и домашняя среда, предопределяющие темперамент и черты характера потомства после 18 лет. Psychiatry Res. 209 , 643–651 (2013).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 48.

    Константино, Дж. Н., Клонингер, К. Р., Кларк, А. Р., Хашеми, Б. и Прзибек, Т. Применение семифакторной модели личности к раннему детству. Psychiatry Res. 109 , 229–243 (2002).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 49.

    Зохар А. Х., Звир И., Ван Дж., Клонингер К. Р. и Анохин А. П. Развитие темперамента и характера в подростковом возрасте: процессы и фазы изменений. Dev. Psychopathol. 31 , 601–617 (2019).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 50.

    Фанг, Ю. и Фуллвуд, М. Дж. Роли, функции и механизмы длинных некодирующих РНК при раке. Genomics Proteom. Биоинформа. 14 , 42–54, https://doi.org/10.1016/j.gpb.2015.09.006 (2016).

    Артикул Google Scholar

  • 51.

    Куинн, Дж. Дж. И Чанг, Х. Ю. Уникальные особенности биогенеза и функции длинных некодирующих РНК. Nat. Ред. Genet 17 , 47–62 (2016).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 52.

    Barbash, S. et al. Псевдогены, нацеленные на микроРНК, экспрессируемые нейронами, конкурируют с кодирующими генами в человеческом мозге. Пер. Психиатрия 7 , e1199 (2017).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 53.

    Фараоне, С. В. Омнигенная модель: значение для психиатрической генетики. J. Psychiatry Brain Sci. 2 (S1), 1-2 (2017).

    Google Scholar

  • 54.

    Хесс, Дж. Л., Акутагава-Мартинс, Г. К., Патак, Дж. Д., Глатт, С. Дж. И Фараоне, С. В. Почему при СДВГ существует избирательная подкорковая уязвимость? Подсказки из посмертных данных экспрессии генов мозга. Мол. Психиатрия 23 , 1787–1793 (2018).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 55.

    Клонингер, К. Р. и Свракич, Д. М. в Комплексный учебник психиатрии Каплана и Садока Vol.1 (ред. Садок, Б. Дж., Садок, В. А. и Руис, П.) Гл. 26, 2126–2176 (Lippincott Williams & Wilkins, 2017).

  • 56.

    Клонингер, К. Р. Темперамент и личность. Curr. Opin. Neurobiol. 4 , 266–273 (1994).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 57.

    Корр, П. Дж., Кумари, В., Уилсон, Г. Д., Чекли, С. и Грей, Дж. А. Предотвращение вреда и аффективная модуляция рефлекса испуга: репликация. Персональный. Индивидуальный. Различия 22 , 591–593 (1997).

    Артикул Google Scholar

  • 58.

    Корр, П. Дж., Пикеринг, А. Д. и Грей, Дж. А. Личность и подкрепление в ассоциативном и инструментальном обучении. Персональный. Индивидуальный. Различия 19 , 47–71 (1995).

    Артикул Google Scholar

  • 59.

    Pezawas, L.и другие. Полиморфизм 5-HTTLPR влияет на взаимодействия поясной извилины и миндалины человека: механизм генетической предрасположенности к депрессии. Nat. Neurosci. 8 , 828–834 (2005).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 60.

    Houillon, A. et al. Влияние новизны на обучение с подкреплением. Прог. Brain Res. 202 , 415–439 (2013).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 61.

    Кребс, Р. М., Шотт, Б. Х. и Дюзель, Э. Личностные черты по-разному связаны с паттернами вознаграждения и обработки новизны в черной субстанции / вентральной тегментальной области человека. Biol. Психиатрия 65 , 103–110 (2009).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 62.

    Gusnard, D. A. et al. Настойчивость и схема мозга. Proc. Natl Acad. Sci. США 100 , 3479–3484 (2003).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 63.

    Клонингер, К. Р., Зохар, А. Х., Хиршманн, С. и Дахан, Д. Психологические издержки и преимущества высокой стойкости: профили личности отличают расстройства настроения от тревожных расстройств. J. Affect. Disord. 136 , 758–766 (2012).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 64.

    Yang, T. T. et al. Субгенная активность передней поясной извилины у подростков связана с предотвращением вреда. Нейроотчет 20 , 19–23 (2009).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 65.

    Паулюс, М. П., Рогальский, К., Симмонс, А., Файнштейн, Дж. С. и Стейн, М. Б. Повышенная активация правой островковой доли во время принятия решений о принятии риска связана с предотвращением вреда и невротизмом. Neuroimage 19 , 1439–1448 (2003).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 66.

    Нагави, Х. Р., Линд, Дж., Нильссон, Л. Г., Адольфссон, Р. и Ниберг, Л. Личностные черты предсказывают реакцию на новые и знакомые стимулы в области гиппокампа. Psychiatry Res. 173 , 94–99 (2009).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 67.

    Lei, X. et al. Волоконная связь между полосатым телом и корковыми и подкорковыми областями связана с темпераментом китайских мужчин. Neuroimage 89 , 226–234 (2014).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 68.

    Tost, H. et al. Общий аллель в гене рецептора окситоцина (OXTR) влияет на просоциальный темперамент, а также на гипоталамо-лимбическую структуру и функцию человека. Proc. Natl Acad. Sci. США 107 , 13936–13941 (2010).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 69.

    Хорновска, Психобиологическая модель личности Э. Клонингера и регулятивная теория темперамента Стрелова — анализ их ассоциаций на польской выборке. Pol. Психологический Бык. 42 , 71080 (2011).

    Google Scholar

  • 70.

    Виндл, М. Темперамент и социальная поддержка в подростковом возрасте: взаимосвязь с депрессивными симптомами и делинквентным поведением. J. Youth Adolesc. 21 , 1–21, https://doi.org/10.1007/BF01536980 (1992).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 71.

    Puttonen, S. Общие элементы пяти моделей темперамента . Диссертация на степень магистра Хельсинкского университета (2005 г.).

  • 72.

    Роу Д. К. и Пломин Р. Темперамент в раннем детстве. J. Pers. Оценивать. 41 , 150–156 (1977).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 73.

    Kitamura, T. et al. Исследование эмоциональной активности и коммуникабельности (EASI): психометрические свойства и оценка японской версии. Psychol. Behav. Sci. 3 , 113–120 (2014).

    Артикул Google Scholar

  • 74.

    Басс, А. Х. и Пломин, Р. Темперамент: рано развивающиеся черты личности . (Лоуренс Эрлбаум, 1984).

  • 75.

    Томас А., Чесс С. и Берч Х. Г. Происхождение личности. Sci. Являюсь. 223 , 102–109 (1970).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 76.

    Томас А., Чесс С. и Берч Х. Г. Темперамент и поведенческие расстройства у детей .(Издательство Нью-Йоркского университета, 1968).

  • 77.

    Кэри, В. Б. и МакДевит, С. С. Стабильность и изменение индивидуальных диагнозов темперамента от младенчества до раннего детства. J. Am. Акад. Детская психиатрия 17 , 331–337 (1978).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 78.

    Приор М. Детский темперамент. J. Child Psychol. Психиатрия 33 , 249–279 (1992).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 79.

    Mathiesen, K. S. & Tambs, K. Опросник по темпераменту EAS — факторная структура, возрастные тенденции, надежность и стабильность в норвежской выборке. J. Child Psychol. Психиатрия 40 , 431–439 (1999).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 80.

    Ренде, Р. Д. Продольные отношения между чертами темперамента и поведенческими синдромами в среднем детстве. J. Am. Акад. Ребенок-подростокc. Психиатрия 32 , 287–290 (1993).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 81.

    Вестен Д. и Шедлер Дж. Подход к диагностике личностных расстройств на основе прототипа: к DSM-V. J. Pers. Disord. 14 , 109–126 (2000).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 82.

    Эванс Д. Э. и Ротбарт М. К. Разработка модели темперамента взрослого человека. J. Res. Личное. 41 , 868–888 (2007).

    Артикул Google Scholar

  • 83.

    Цукерман М. и Клонингер К. Р. Взаимосвязь между измерениями личности Клонингера, Цукермана и Айзенка. Персональный. Индивидуальный. Различия 21 , 283–285 (1996).

    Артикул Google Scholar

  • 84.

    Клонингер, К. Р. Личность и темперамент: новые и альтернативные перспективы. Focus (Am. Psychiatr. Publ.) 8 , 161–163 (2010).

    Google Scholar

  • 85.

    Хопвуд, К. Дж. И Доннеллан, М. Б. Как следует оценивать внутреннюю структуру инвентаризаций личности? чел.Soc. Psychol. Ред. 14 , 332–346 (2010).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 86.

    Роповик И. Предостережение по тестированию моделей со скрытыми переменными. Front Psychol. 6 , 1715 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 87.

    Hayes, A. M., Laurenceau, J. P., Feldman, G., Strauss, J. L. & Cardaciotto, L. Изменения не всегда линейны: изучение нелинейных и прерывистых паттернов изменений в психотерапии. Clin. Psychol. Ред. 27 , 715–723 (2007).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 88.

    Lemery-Chalfant, K., Doelger, L. & Goldsmith, H.H. Генетические отношения между усилием и контролем внимания и симптомами психопатологии в среднем детстве. Infant Child Dev. 17 , 365–385 (2008).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 89.

    Тулвинг, Э. Эпизодическая память и здравый смысл: как далеко друг от друга? Philos. Пер. R. Soc. Lond., B Biol. Sci. 356 , 1505–1515 (2001).

    CAS Статья Google Scholar

  • 90.

    Клонингер, К. Р. и Цвир, И.Какая естественная единица измерения темперамента: отдельные черты или профили? Philos. Пер. R Soc. Лондон. B Biol. Sci . 373 , https://doi.org/10.1098/rstb.2017.0163 (2018).

    Артикул Google Scholar

  • 91.

    Клонингер, К. Р. Единая биосоциальная теория личности и ее роль в развитии тревожных состояний. Психиатр. Dev. 4 , 167–226 (1986).

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 92.

    Клонингер, К. Р. Систематический метод клинического описания и классификации вариантов личности. Предложение. Arch. Общая психиатрия 44 , 573–588 (1987).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 93.

    Хансенн М. и Анссо М. Катехоламинергическая функция и темперамент при большом депрессивном расстройстве: отрицательный отчет. Психонейроэндокринология 23 , 477–483 (1998).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 94.

    Клонингер, К. Р. и Гиллиган, С. Б. Нейрогенетические механизмы обучения: филогенетическая перспектива. J. Psychiatr. Res . 21 , 457–472 (1987).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 95.

    Клонингер, К. Р. и Кедиа, С.в Истоки сотрудничества и развития альтруизма в приматологии: прогресс и перспективы (ред. Сассман, Р. У. и Клонингер, К. Р.) 63–110 (Springer, 2011).

  • 96.

    Van Schuerbeek, P., Baeken, C., De Raedt, R., De Mey, J. & Luypaert, R. Индивидуальные различия в локальных объемах серого и белого вещества отражают различия в темпераменте и характере: a Исследование морфометрии на основе вокселей у здоровых молодых женщин. Brain Res. 1371 , 32–42 (2011).

    PubMed Статья CAS PubMed Central Google Scholar

  • 97.

    Гардини, С., Клонингер, К. Р. и Веннери, А. Индивидуальные различия в личностных чертах отражают структурные различия в конкретных областях мозга. Brain Res. Бык. 79 , 265–270 (2009).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 98.

    Повинелли, Д.J. Народная физика для обезьян: теория шимпанзе о том, как устроен мир . (Издательство Оксфордского университета, 2000).

  • 99.

    Ульман, М. Т. Нейрокогнитивная перспектива языка: декларативная / процедурная модель. Nat. Rev. Neurosci. 2 , 717–726 (2001).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 100.

    Ли, А. К., Роббинс, Т. У., Грэм, К. С.И Оуэн А.М. «Молиться или добывать?» диссоциация семантического извлечения памяти из эпизодических процессов памяти с использованием позитронно-эмиссионной томографии и новой задачи гомофона. Neuroimage 16 , 724–735 (2002).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 101.

    Levine, B. et al. Функциональная нейроанатомия эпизодического и семантического автобиографического запоминания: проспективное функциональное исследование МРТ. J. Cogn. Neurosci. 16 , 1633–1646 (2004).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 102.

    Finn, A. S. et al. Разрыв в развитии между созреванием процедурной памяти и декларативной памяти. J. Exp. Детская психол. 142 , 212–220 (2016).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 103.

    Ниссен, М. Дж., Кнопман, Д. С. и Шактер, Д. Л. Нейрохимическая диссоциация систем памяти. Неврология 37 , 789–794 (1987).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 104.

    Грэм, К. С., Саймонс, Дж. С., Пратт, К. Х., Паттерсон, К. и Ходжес, Дж. Р. Выводы семантического слабоумия о взаимосвязи между эпизодической и семантической памятью. Neuropsychologia 38 , 313–324 (2000).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 105.

    Свобода, Э., Маккиннон, М. К. и Левин, Б. Функциональная нейроанатомия автобиографической памяти: метаанализ. Neuropsychologia 44 , 2189–2208 (2006).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 106.

    Fink, A. et al. Модуляция подключения к сети в состоянии покоя путем тренировки словесного дивергентного мышления. Brain Cogn. 128 , 1–6 (2018).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 107.

    Zwir, I. et al. Раскрытие сложной генетики человеческой личности: ответ авторов на модель PGMRA. Мол. Психиатрия , https://doi.org/10.1038/s4138-019-0399-z (2019).

  • 108.

    Келлер, М.С., Ковентри, У.Л., Хит, А.С. и Мартин, Н.Г. Широко распространенные доказательства неаддитивной генетической изменчивости в личностных измерениях Клонингера и Айзенка с использованием дизайна близнецов и сестер. Behav. Genet. 35 , 707–721 (2005).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 109.

    Ивз, Л. Дж., Хит, А. К., Нил, М. К., Хьюитт, Дж. К. и Мартин, Н. Г. Половые различия и неаддитивность влияния генов на личность. Twin Res. 1 , 131–137 (1998).

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 110.

    Eaves, L. J. et al. Сравнение биологической и культурной наследственности личности и социальных установок в Вирджинии 30 000 изучают близнецов и их родственников. Twin Res. 2 , 62–80 (1999).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 111.

    Лейк, Р. И., Ивс, Л. Дж., Маес, Х. Х., Хит, А. К. и Мартин, Н. Г. Дальнейшие доказательства против передачи индивидуальных различий в невротизме через окружающую среду из совместного исследования 45 850 близнецов и родственников на двух континентах. Behav. Genet 30 , 223–233 (2000).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 112.

    Финкель Д. и МакГью М. Половые различия и неаддитивность в наследуемости шкал многомерного вопросника личности. J. Pers. Soc. Psychol. 72 , 929–938 (1997).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 113.

    Verweij, K. J. et al. Поддержание генетической изменчивости человеческой личности: тестирование эволюционных моделей путем оценки наследственности из-за общих причинных вариантов и исследования эффекта отдаленного инбридинга. Evolution 66 , 3238–3251 (2012).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 114.

    Винхуйзен А.А. и др. Общие SNP объясняют некоторые различия в личностных аспектах невротизма и экстраверсии. Пер. Психиатрия 2 , e102 (2012).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 115.

    Пауэр Р. А. и Плюсс М. Оценка наследуемости личностных черт Большой пятерки на основе общих генетических вариантов. Пер. Психиатрия 5 , e604 (2015).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 116.

    Генетика личности, C. et al. Мета-анализ полногеномных исследований ассоциации невротизма и полигенной ассоциации с большим депрессивным расстройством. JAMA Psychiatry 72 , 642–650 (2015).

    Артикул Google Scholar

  • 117.

    Smith, D. J. et al. Полногеномный анализ более 106000 человек выявил 9 локусов, связанных с нейротизмом. Мол. Психиатрия 21 , 1644 (2016).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 118.

    Docherty, A. R. et al. Основанные на SNP оценки наследуемости параметров личности и полигенное предсказание невротизма и большой депрессии: результаты исследования CONVERGE. Пер. Психиатрия 6 , e926 (2016).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 119.

    Lo, M. T. et al. Полногеномный анализ личностных черт идентифицирует шесть геномных локусов и показывает корреляцию с психическими расстройствами. Nat. Genet 49 , 152–156 (2017).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 120.

    Okbay, A. et al. Генетические варианты, связанные с субъективным благополучием, депрессивными симптомами и невротизмом, выявленные с помощью полногеномного анализа. Nat. Genet 48 , 624–633 (2016).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 121.

    Luciano, M. et al. Анализ ассоциаций у более чем 329 000 человек выявил 116 независимых вариантов, влияющих на невротизм. Nat. Genet 50 , 6–11 (2018).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 122.

    Nagel, M. et al. Мета-анализ полногеномных ассоциативных исследований невротизма у 449 484 человек выявил новые генетические локусы и пути. Nat. Genet 50 , 920–927 (2018).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 123.

    van den Berg, S. M. et al. Мета-анализ полногеномных ассоциативных исследований экстраверсии: результаты консорциума генетики личности. Behav. Genet. 46 , 170–182 (2016).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 124.

    Zwir, I. et al. Вскрытие регуляторной сети PhoP Escherichia coli и Salmonella enterica. Proc. Natl Acad. Sci. США 102 , 2862–2867 (2005).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 125.

    Zwir, I., Huang, H. & Groisman, E.A. Анализ дифференциально регулируемых генов в регуляторной сети с помощью GPS-навигации по геному. Биоинформатика 21 , 4073–4083 (2005).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 126.

    Arnedo, J. et al. Разложение данных диффузной визуализации головного мозга позволяет выявить скрытую шизофрению с отчетливыми паттернами анизотропии белого вещества. Neuroimage 120 , 43–54 (2015).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 127.

    Arnedo, J. et al. Раскрытие скрытой архитектуры риска шизофрении: подтверждение в трех независимых полногеномных ассоциативных исследованиях. г. J. Psychiatry 172 , 139–153 (2015).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 128.

    Arnedo, J. et al. PGMRA: веб-сервер для анализа отношения «многие ко многим» (фенотип x генотип) в GWAS. Nucleic Acids Res. 41 , W142–149 (2013).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 129.

    Raitakari, O.T. et al. Профиль когорты: сердечно-сосудистый риск в исследовании молодых финнов. Int J. Epidemiol. 37 , 1220–1226 (2008).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 130.

    Cook, T. B. et al. Скрытая инфекция, вызванная Toxoplasma gondii : ассоциация с агрессивностью и импульсивностью у здоровых взрослых. J. Psychiatr. Res. 60 , 87–94 (2015).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 131.

    Gombojav, B. et al. Обновления исследования Healthy Twin Study, Корея: ресурсы для исследований омиков и геномной эпидемиологии. Twin Res. Гм. Genet. 16 , 241–245 (2013).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 132.

    Sung, J. et al. Здоровый близнец: исследование Кореи в семьях близнецов — протоколы и текущий статус. Twin Res. Гм. Genet 9 , 844–848 (2006).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 133.

    Деб К. Многоцелевая оптимизация с использованием эволюционных алгоритмов .1-е изд., 497 (John Wiley & Sons, 2001).

  • 134.

    Luscher, C. & Malenka, R.C. Долгосрочная потенциация и долговременная депрессия, зависимая от рецепторов NMDA (LTP / LTD). Колд Спринг Харб. Перспектива. Биол. 4 , 1–16 (2012).

    Артикул CAS Google Scholar

  • 135.

    Peng, S., Zhang, Y., Zhang, J., Wang, H. & Ren, B. ERK в обучении и памяти: обзор недавних исследований. Int J. Mol. Sci. 11 , 222–232 (2010).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 136.

    Тронсон, Н. К., Коркоран, К. А., Йовасевич, В. и Радулович, Дж. Обусловливание и угасание страха: эмоциональные состояния, кодируемые различными сигнальными путями. Trends Neurosci. 35 , 145–155 (2012).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 137.

    Бремс, Б. Спонтанные решения и оперирующая обусловленность плодовых мух. Behav. Процесс. 87 , 157–164 (2011).

    Артикул Google Scholar

  • 138.

    Рапанелли, М., Фрик, Л. Р. и Занутто, Б. С. Дифференциальная экспрессия генов в гиппокампе крысы во время обучения оперантному условию. Неврология 163 , 1031–1038 (2009).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 139.

    Аткинс, К. М., Селчер, Дж. К., Петрайтис, Дж. Дж., Трзаскос, Дж. М. и Свитт, Дж. Д. Каскад MAPK необходим для ассоциативного обучения млекопитающих. Nat. Neurosci. 1 , 602–609 (1998).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 140.

    Sakai, N., Ohno, H., Tomioka, M. & Iino, Y. Кишечный путь передачи сигналов TORC2 вносит вклад в ассоциативное обучение у Caenorhabditis elegans . PLoS ONE 12 , e0177900 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 141.

    Даймонд, Д. М., Парк, С. Р., Кэмпбелл, А. М. и Вудсон, Дж. С. Конкурентные взаимодействия между эндогенными ЛТБ и ДП в гиппокампе лежат в основе хранения эмоциональных воспоминаний и вызванной стрессом амнезии. Гиппокамп 15 , 1006–1025 (2005).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 142.

    Рапанелли М., Фрик Л. Р. и Занутто Б. С. Изучение оперантной задачи кондиционирования по-разному индуцирует глиогенез в медиальной префронтальной коре и нейрогенез в гиппокампе. PLoS ONE 6 , e14713 (2011 г.).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 143.

    Rapanelli, M., Frick, LR, Bernardez-Vidal, M. & Zanutto, BS. Различные схемы введения MK-801 вызывают легкие или тяжелые нарушения обучения в задаче оперантного кондиционирования: роль буспирона и рисперидона в улучшении эти когнитивные дефициты. Behav. Brain Res. 257 , 156–165 (2013).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 144.

    Swanson, J. M. et al. Этиологические подтипы синдрома дефицита внимания / гиперактивности: визуализация мозга, молекулярно-генетические факторы и факторы окружающей среды, а также гипотеза дофамина. Neuropsychol. Ред. 17 , 39–59 (2007).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 145.

    Ramanathan, C. et al. Передача сигналов mTOR регулирует функцию центральных и периферических циркадных часов. PLoS Genet 14 , e1007369 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 146.

    Мендоза, М. К., Эр, Э. Э. и Бленис, Дж. Пути Ras-ERK и PI3K-mTOR: перекрестные помехи и компенсация. Trends Biochem Sci. 36 , 320–328 (2011).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 147.

    Fruman, D.A. et al. Путь PI3K при заболеваниях человека. Cell 170 , 605–635 (2017).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 148.

    Steelman, L. S. et al. Роли путей Raf / MEK / ERK и PI3K / PTEN / Akt / mTOR в контроле роста и чувствительности к последствиям терапии для рака и старения. Aging (Олбани, штат Нью-Йорк) 3 , 192–222 (2011).

    CAS Статья Google Scholar

  • 149.

    Ли М., Сорн С. Р., Ли Ю. и Канг И. Соль индуцирует адипогенез / липогенез и секрецию воспалительных адипоцитокинов в адипоцитах. Внутр. J. Mol. Sci. 20 , https://doi.org/10.3390/ijms20010160 (2019).

    PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 150.

    Liong, S., Barker, G. & Lappas, M. Плацентарный ras регулирует воспаление, связанное с ожирением матери. Медиаторы воспаления. 2018 , 3645386 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 151.

    Hintsanen, M. et al. Отрицательная эмоциональность, активность и общительность, прогнозирующие долгосрочную нагрузку на работу и дисбаланс между усилиями и вознаграждением: проспективное последующее 15-летнее исследование. J. Psychosom. Res. 71 , 90–96 (2011).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 152.

    Wessman, J. et al. Кластеры темперамента в нормальной популяции: последствия для здоровья и болезней. PLoS One 7 , e33088 (2012).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 153.

    Hintsanen, M. et al. Особенности темперамента Клонингера и доклинический атеросклероз: сердечно-сосудистый риск у молодых финнов. J. Psychosom. Res. 67 , 77–84 (2009).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 154.

    Chan, E. Y., Stang, S. L., Bottorff, D. A., Stone, J. C. Гипотермический стресс приводит к активации передачи сигналов Ras-Erk. J. Clin. Инвестируйте 103 , 1337–1344 (1999).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 155.

    Молина, Дж. Р. и Аджей, А.A. Путь Ras / Raf / MAPK. J. Thorac. Онкол. 1 , 7–9 (2006).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 156.

    Yoshihara, T. et al. Тепловой стресс активирует сигнальный путь Akt / mTOR в скелетных мышцах крысы. Acta Physiol. (Oxf.) 207 , 416–426 (2013).

    CAS Статья Google Scholar

  • 157.

    Kakigi, R. et al. Тепловой стресс усиливает передачу сигналов mTOR после упражнений с отягощениями в скелетных мышцах человека. J. Physiol. Sci. 61 , 131–140 (2011).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 158.

    Гомес, А. П. и Аджеи, А. А. Связь клеточного гомеостаза: взаимодействие между метаболическими путями и путями передачи сигналов. Curr. Opin. Biotechnol. 34 , 110–117 (2015).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 159.

    Zhang, K. et al. Опосредованный светом кинетический контроль выявляет временное влияние пути Raf / MEK / ERK на рост нейритов из клеток PC12. PLoS ONE 9 , e92917 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 160.

    Кришнамурти, В.V. et al. Опосредованная светом обратимая модуляция пути митоген-активируемой протеинкиназы во время дифференцировки клеток и эмбрионального развития ксенопсов. J. Vis. Exp. https://doi.org/10.3791/55823 (2017).

  • 161.

    Caraglia, M. et al. Электромагнитные поля на частоте мобильного телефона вызывают апоптоз и инактивацию мультишаперонного комплекса в эпидермоидных раковых клетках человека. J. Cell Physiol. 204 , 539–548 (2005).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 162.

    Pall, M. L. Электромагнитные поля микроволнового диапазона (ЭМП) вызывают широко распространенные психоневрологические эффекты, включая депрессию. J. Chem. Нейроанат. 75 , 43–51 (2016).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 163.

    Алтун Г. и др. Защитное действие мелатонина и омега-3 на гиппокамп и мозжечок взрослых крыс-альбиносов линии Wistar, подвергшихся воздействию электромагнитных полей. J. Microsc Ultrastruct. 5 , 230–241 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 164.

    Бакнер, К. А., Бакнер, А. Л., Корен, С. А., Персингер, М. А. и Лафрени, Р. М. Воздействие определенного изменяющегося во времени электромагнитного поля подавляет пролиферацию клеток посредством передачи сигналов цАМФ и ERK в раковых клетках. Биоэлектромагнетизм 39 , 217–230 (2018).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 165.

    Rouleau, N. & Dotta, B. T. Электромагнитные поля как структурно-функциональные zeitgebers в биологических системах: средовые оркестровки морфогенеза и сознания. Передняя интегр. Neurosci. 8 , 84 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 166.

    Singh, A. et al. Персонализированная повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция временно изменяет режим работы сети по умолчанию у здоровых людей. Sci. Отчетность 9 , 5631 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 167.

    Сиддики, С. Х., Чоккалингам, Р., Клонингер, К. Р., Ленце, Э. Дж. И Кристанчо, П. Использование темперамента и характера характера для прогнозирования реакции на повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию при большой депрессии. J. Psychiatr. Пр. 22 , 193–202 (2016).

    Google Scholar

  • 168.

    Ван, Дж. К. и Мао, Л. Путь ERK: молекулярные механизмы и лечение депрессии. Мол. Нейробиол . (2019).

  • 169.

    Schliess, F., Richter, L., vom Dahl, S. & Haussinger, D. Гидратация клеток и mTOR-зависимая передача сигналов. Acta Physiol. 187 , 223–229 (2006).

    CAS Статья Google Scholar

  • 170.

    Vitalini, M. W. et al. Циркадная ритмичность опосредуется временной регуляцией активности p38 MAPK. Proc. Natl Acad. Sci. США 104 , 18223–18228 (2007).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 171.

    Dubbelhuis, P. F. & Meijer, A. J. Передача сигналов в печени, зависимая от аминокислот, находится под контролем AMP-зависимой протеинкиназы. FEBS Lett. 521 , 39–42 (2002).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 172.

    Howell, J. J. et al. Метформин подавляет передачу сигналов mTORC1 в печени посредством дозозависимых механизмов, включающих AMPK и комплекс TSC. Cell Metab. 25 , 463–471 (2017).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 173.

    Wright, D. C. et al. Биогенез митохондрий, индуцированный физической нагрузкой, начинается до увеличения экспрессии мышечного PGC-1alpha. J. Biol. Chem. 282 , 194–199 (2007).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 174.

    Wright, DC, Geiger, PC, Han, DH, Jones, TE & Holloszy, JO Кальций индуцирует увеличение гамма-коактиватора-1альфа рецептора, активируемого пролифератором пероксисом, и митохондриальный биогенез посредством пути, ведущего к активации митогена p38 активация протеинкиназы. J. Biol. Chem. 282 , 18793–18799 (2007).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 175.

    Перри, К. Г. Р. Митохондриальная адаптация к упражнениям в скелетных мышцах человека: возможная роль плотности крист как определяющего фактора мышечной пригодности. J. Physiol. 595 , 2773–2774 (2017).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 176.

    Мяо, С., Лю, Ю., Чжан, Л., Шань, М. и Мяо, З. Влияние пути MAPK / ERK на обучение и память у крыс, лишенных сна. Внутр. J. Clin. Exp. Med. 11 , 9160–9166 (2018).

    CAS Google Scholar

  • 177.

    Perogamvros, L. et al. Усиление поведения, связанного с вознаграждением, во время сна и бодрствования при лунатизме и идиопатических кошмарах. PLoS ONE 10 , e0134504 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 178.

    Михаил, К., Ваучер, А., Хименес, С. и Тафти, М. Сигнальный путь ERK регулирует продолжительность сна посредством индуцированной активностью экспрессии генов во время бодрствования. Sci. Сигнал . 10 , https://doi.org/10.1126/scisignal.aai9219 (2017).

    PubMed Статья CAS PubMed Central Google Scholar

  • 179.

    Randler, C. и Saliger, L. Взаимосвязь между утренностью и вечерним настроением, темпераментом и характеристиками подростков. Персональный. Индивидуальный. Различия 50 , 148–152 (2011).

    Артикул Google Scholar

  • 180.

    Johansson, C. et al. Связанные с циркадными часами полиморфизмы при сезонном аффективном расстройстве и их отношение к суточным предпочтениям. Нейропсихофармакология 28 , 734–739 (2003).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 181.

    Chotai, J. Искатели новинок и летние дети, скорее всего, будут иметь низкую утренность. евро. Психиатрия 20 , 307 (2005).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 182.

    Chotai, J., Joukamaa, M., Taanila, A., Lichtermann, D. & Miettunen, J. Зимние роженицы ищут новизну меньше, чем летние: повторение в большая финская когорта по рождению. Компр. Психиатрия 50 , 562–566 (2009).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 183.

    Van Schuerbeek, P., Baeken, C., Luypaert, R., De Raedt, R. & De Mey, J. Коррелирует ли реакция миндалины с личностной чертой «избегание вреда» при оценке эмоциональных стимулов явно? Behav. Brain Funct. 10 , 18 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 184.

    Lander, E. S. et al. Принять мораторий на редактирование наследуемого генома. Природа 567 , 165–168 (2019).

    CAS Статья Google Scholar

  • 185.

    Бликли, К. М., Бьюзен, Ф., Дэвисон, Г. В. и Костелло, Дж. Т. Криотерапия всего тела: эмпирические данные и теоретические перспективы. Открытый доступ J. Sports Med. 5 , 25–36 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 186.

    Costello, J. T. et al. Криотерапия всего тела (воздействие сильного холодного воздуха) для профилактики и лечения мышечной болезненности после физических упражнений у взрослых. Кокрановская база данных SystRev CD010789, https://doi.org/10.1002/14651858.CD010789.pub2 (2015).

  • 187.

    Шуй, С., Ван, X., Чанг, Дж. Й. и Чжэн, Л. Терапия в дальнем инфракрасном диапазоне для сердечно-сосудистых, аутоиммунных и других хронических проблем со здоровьем: систематический обзор. Exp. Биол. Med. (Maywood) 240 , 1257–1265 (2015).

    CAS Статья Google Scholar

  • 188.

    Олдхэм, М. А. и Чирауло, Д. А. Терапия ярким светом при депрессии: обзор его воздействия на хронобиологию и вегетативную нервную систему. Хронобиол. Инт 31 , 305–319 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 189.

    Reichborn-Kjennerud, T. & Lingjaerde, O.Ответ на световую терапию при сезонном аффективном расстройстве: расстройства личности и темперамент как предикторы исхода. J. Влиять на разлад. 41 , 101–110 (1996).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 190.

    Nigg, C. R. et al. Этапы изменения десяти моделей поведения, связанных с риском для здоровья, для пожилых людей. Геронтолог 39 , 473–482 (1999).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 191.

    Prochaska, J. O. et al. Множественные вмешательства экспертных систем по рискам: влияние одновременных согласованных по стадиям вмешательств экспертной системы в отношении курения, диеты с высоким содержанием жиров и воздействия солнца на группу родителей. Health Psychol. 23 , 503–516 (2004).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 192.

    Кобау, Р., Снежек, Дж., Зак, М.М., Лукас, Р.Е. и Адам, Б. Оценка благополучия: оценка шкал благополучия для общественного здравоохранения и стимулирования благополучия населения среди взрослых США. заявл. Psychol. 2 , 272–297 (2010).

    Google Scholar

  • 193.

    Krueger, M., Costello, JT, Achtzehn, S., Dittmar, KH & Mester, J. Криотерапия всего тела (-110 ° C) после высокоинтенсивных периодических упражнений не влияет на гормональные и воспалительные процессы. или биомаркеры повреждения мышц у тренированных мужчин. Цитокин 113 , 277–284 (2019).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 194.

    Polidori, G. et al. Следует ли различать сеансы криотерапии всего тела между мужчинами и женщинами? Предварительное исследование роли теплового сопротивления тела. Med Hypotheses 120 , 60–64 (2018).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 195.

    Клонингер, К. Р. и Клонингер, К. М. Люди создают здоровье: эффективное укрепление здоровья — это творческий процесс. Международный . J. Pers.-centered Med. 3 , 114–122 (2013).

    Google Scholar

  • 196.

    Мировски, Дж. И Росс, К. Э. Образование, личный контроль, образ жизни и здоровье: гипотеза человеческого капитала. Res. Старение 20 , 415–449 (1998).

    Артикул Google Scholar

  • 197.

    Хейс, С. А., Орсилло, С. М. и Ремер, Л. Изменения в предлагаемых механизмах действия во время поведенческой терапии, основанной на принятии, для лечения генерализованного тревожного расстройства. Behav. Res Ther. 48 , 238–245 (2010).

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 198.

    Клонингер, К. Р. Укрепление здоровья при хронических заболеваниях, ориентированное на человека. Внутр. J. Pers.-centered Med. 3 , 5–12 (2013).

    Google Scholar

  • 199.

    Клонингер, К. Р. и Клонингер, К. М. Личностно-ориентированная терапия. Внутр. J. Pers.-centered Med. 1 , 43–52 (2011).

    Артикул Google Scholar

    • Темперамент — Синтез | Энциклопедия раннего детского развития

    Насколько это важно?

    Темперамент относится к индивидуальным характеристикам, которые, как предполагается, имеют биологическую основу и определяют аффективные, внимательные и двигательные реакции человека в различных ситуациях.Например, темперамент может влиять на настроение и эмоции маленьких детей, их подход к ситуациям и их реакцию, уровень их страха, разочарования, печали и дискомфорта и т. Д. Эти реакции также играют роль в последующих социальных взаимодействиях и социальном функционировании. Под темпераментом понимаются отличительные паттерны чувств и поведения, которые берут начало в биологии ребенка и проявляются на раннем этапе его развития. Детский темперамент влияет на их результаты, отчасти за счет того, что дети вовлекаются и вызывают реакцию своего окружения.Дети по-разному интерпретируют свой окружающий опыт в зависимости от своего темперамента.

    Одним из основных параметров темперамента является стремительный контроль. Усиленный контроль включает в себя способность добровольно управлять вниманием и подавлять или активировать поведение по мере необходимости, чтобы адаптироваться к окружающей среде, особенно когда ребенок не очень этого хочет. Эти способности лежат в основе возникновения саморегуляции. Навыки, необходимые для упорного контроля, скорее всего, весьма важны для обучения и формирующейся адаптации детей и их социальной компетентности.Кроме того, дети, которые плохо воспитаны, могут вызвать негативную реакцию как у сверстников, так и у взрослых.

    Влияние темперамента на пути и результаты развития в настоящее время признано даже в тех областях, которые традиционно считались почти исключительно результатом социализации, таких как проблемы с поведением, сочувствие и развитие совести.

    Что мы знаем?

    Текущий список параметров темперамента включает три широких основных параметра: экстраверсия / экстраверсия, которая связана с положительной эмоциональностью, уровнем активности, импульсивностью и склонностью к риску; Отрицательная аффективность, связанная со страхом, гневом, печалью и дискомфортом; и Усиленный контроль, который связан с переключением внимания и фокусировкой, перцептивной чувствительностью, а также тормозящим и активирующим контролем.Эти факторы были связаны с эмоциональными системами и системами внимания мозга людей и других людей.

    Темперамент развивается со временем. В течение первых нескольких месяцев жизни можно наблюдать индивидуальные различия в ориентации внимания, склонности к стрессу, положительных эмоциях и подходе, а также фрустрации. В конце первого года и позже могут наблюдаться индивидуальные различия в поведенческом торможении новых или интенсивных стимулов. Кроме того, в конце первого года жизни у детей начинает развиваться упорный контроль.Эта способность быстро развивается в первые четыре года жизни, с заметными улучшениями на третьем году жизни. Принимая во внимание быстрые темпы развития в первые годы жизни, неудивительно, что черты темперамента детей демонстрируют лишь умеренную стабильность в младенчестве и раннем детстве, а затем демонстрируют довольно большой рост стабильности примерно к трем годам. Однако в начальной школе и в подростковом возрасте, похоже, не становится более стабильным темперамент. Другими словами, черты темперамента детей дошкольного возраста значимо предсказывают их дальнейшие личности, но есть также убедительные доказательства того, что дети все же меняются в детстве и юности.

    Имеются убедительные доказательства того, что особенности темперамента детей делают некоторые жизненные результаты более или менее вероятными. Например, очевидно, что усиленный контроль связан с позитивным развитием даже в первые пять лет жизни, поскольку он связан с более низким уровнем проблемного поведения и, как было обнаружено, коррелирует с низким уровнем негативных эмоций и предсказывает их. строгое соблюдение требований, высокий уровень социальной компетентности и совести. Также были выявлены связи между темпераментом и развитием психопатологии.Была обнаружена взаимосвязь между темпераментным подавлением страха и более поздней тревогой, негативной аффективностью и депрессией. Экстраверсия / внезапность и контроль с низкими усилиями также были связаны с развитием поведенческих проблем. Было обнаружено, что отрицательная эмоциональная реактивность предсказывает как проблемы интернализации (например, беспокойство, депрессию), так и проблемы экстернализации (например, агрессию, нарушение правил).

    Однако важно помнить, что темперамент — это не судьба. Даже если они основаны на генетических и других биологических процессах, черты темперамента формируются комбинацией генетических факторов и факторов окружающей среды как в раннем развитии, так и в детстве.Например, четырехмесячные дети, демонстрирующие высокий уровень двигательной активности и дистресса, называемые высокореактивными, скорее всего, станут заторможенными по отношению к незнакомому в возрасте 1-2 лет и будут сообщать о более нереальных тревогах и более частых приступах депрессии в возрасте. 18, в то время как младенцы с низкой реактивностью, скорее всего, не будут сдерживаться по отношению к незнакомому на втором году жизни и имеют немного более высокий риск асоциального поведения в 18 лет. Однако у большинства детей в обеих группах не разовьются какие-либо психические симптомы или психические расстройства. условие.Серьезно отрицательные результаты требуют очень специфических условий выращивания. Другими словами, детский опыт играет роль в том, приводит ли черта к положительным или отрицательным результатам, и история переживаний ребенка с данной ситуацией или другим человеком становится все более важной в жизни ребенка.

    Среди этих переживаний, воспитание детей может играть особенно важную роль в смягчении последствий для детей. Во-первых, темперамент ребенка и воспитание влияют друг на друга.Например, положительная эмоциональная реактивность ребенка, боязнь и саморегуляция вызывают тепло у родителей, тогда как отрицательная эмоциональная реактивность ребенка приводит к более негативному родительскому контролю. Во-вторых, темперамент ребенка и его воспитание также влияют на прогноз результатов. Например, дети с высоким уровнем пугливости с меньшей вероятностью будут иметь проблемы интернализации и экстернализации, если их родители очень теплы и придерживаются мягких дисциплинарных стратегий. Генетически обоснованные исследования также помогают понять эти взаимодействия.Например, было показано, что дети с генетическим риском поведенческих трудностей, характеризующиеся плохой физиологической регуляцией, менее уязвимы к таким трудностям, когда подвергаются чуткому уходу на раннем этапе развития.

    Что можно сделать?

    Родители должны понимать, что каждое качество темперамента имеет свои преимущества и недостатки в современном обществе. Кроме того, исследования темперамента указывают на важность образования, чтобы помочь работникам по уходу за детьми, учителям и родителям понять, что поведение и эмоции детей не являются исключительно результатом социального обучения.Напротив, дети с раннего возраста отличаются своей реактивностью и саморегуляцией и могут следовать разными путями к результатам развития. Таким образом, воспитатели могут больше принимать и ценить каждого ребенка в отдельности.

    Черты характера детей и их результаты могут быть изменены непосредственно с помощью усилий по профилактике и вмешательству. Программы вмешательства были разработаны для изменения типичных моделей поведения детей, включая их способности к саморегуляции, эмоциональную компетентность и навыки совладания.Тренинг по контролю внимания успешно применялся с четырехлетними детьми и может быть адаптирован к условиям дошкольного образования.

    Похоже, что для детей с определенным темпераментом лучше подходят разные стратегии воспитания. Это можно объяснить теорией «согласия», предложенной Томасом и Чессом. Застенчивым детям, по-видимому, полезно, чтобы родители побуждали их исследовать новые ситуации, и они с большей вероятностью останутся застенчивыми и заторможенными, если родители будут чрезмерно опекать их. Детям, которые агрессивны и с которыми трудно справиться, кажется, выигрывает стиль воспитания, предполагающий более строгий контроль и меньшее родительское негативное отношение.Твердая и последовательная родительская дисциплина особенно важна для детей, испытывающих трудности с саморегулированием. Поскольку дети с высоким уровнем негативной эмоциональности или проблем с саморегулированием представляют собой более серьезные проблемы для родителей, чем другие дети, может быть особенно трудно обеспечить оптимальную заботу о них. Их родители, похоже, будут менее жестко контролировать время, но они также те самые дети, которые особенно нуждаются в спокойных и настойчивых усилиях по уходу.У пугливых детей, как правило, более рано развивается совесть, и они лучше всего справляются с родительской теплотой и мягкой дисциплиной, которые развивают внутреннюю совесть. Более бесстрашные дети, по-видимому, больше выигрывают от материнской отзывчивости и собственной уверенности в привязанности в развитии совести.

    Индивидуальные различия в управляемом усилии, хотя частично из-за наследственности, также связаны с качеством родительско-дочерних взаимодействий. Теплое, благосклонное воспитание, а не холодное директивное воспитание, по-видимому, предсказывает более высокий уровень усердного контроля.Поэтому важно побуждать родителей и других опекунов взаимодействовать с детьми таким образом, чтобы это способствовало развитию осознанного контроля.

    Наконец, некоторые дети в определенных контекстах создают более серьезные проблемы для воспитателей из-за своего темперамента. В таких случаях лица, осуществляющие уход, могут получить дополнительную поддержку и образование. Им можно помочь избежать негативных реакций, которые могут возникнуть у детей с более трудным темпераментом. Например, родителей успешно учили управлять раздражительными младенцами, которых трудно успокоить, чтобы у таких детей были выработаны позитивные стратегии выживания и закрепились привязанности к своим опекунам.

    Темперамент: определение, типы и нарушения

    Обновлено 28 января 2021 г.

    Медицинский обзор: Уитни Уайт, MS. CMHC, NCC., LPC

    В этом посте мы рассмотрим темперамент в психологическом контексте. Что это? Каковы разные типы темперамента и как они соотносятся с различными проблемами, с которыми мы можем столкнуться?

    Что такое темперамент?

    Беспокоитесь о своем темпераменте?

    Не ждите — поговорите с лицензированным терапевтом онлайн! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

    Источник: pexels.com

    Темперамент — это набор черт, которые определяют ваш подход к окружающему миру. Это аспект личности, связанный с эмоциональными настроениями и реакциями. Темперамент используется для описания преобладающего или типичного настроения человека. Некоторые считают, что темперамент неотделим от вас и присутствует от рождения. Другие считают, что это полностью изучено и может быть сформировано. Сам темперамент влияет и формирует то, как ребенок живет и растет.

    Четыре оригинальные темпераменты

    Долгое время считалось, что у людей есть четыре разных темперамента, которые могут их описать. Философы, в том числе Гиппократ, на протяжении многих лет постулировали эти различия. Но с некоторого времени стало ясно, что четыре темперамента недостаточно точны, чтобы полностью описать нюансы личности. Людей нельзя точно разделить всего на четыре типа темперамента.

    Источник: pexels.com

    Темперамент Сегодня

    Темперамент может влиять на поведение человека, особенно в детстве. То, как воспитывается ребенок, безусловно, влияет на его поведение и формирует его, но каждый рождается с природными чертами и склонностями. Сегодня психологи изучают множество аспектов темперамента. Это:

    Деятельность

    Беспокоитесь о своем темпераменте?

    Не ждите — поговорите с лицензированным терапевтом онлайн!

    Источник: pexels.com

    Показывает, насколько кто-то активен. Что касается детей, некоторые из них будут бегать и всегда будут казаться активными. Между тем другие дети более расслаблены, чем другие.

    Регулярность

    Вот насколько человек согласован с биологическими функциями. Все мы знаем людей, которые ложатся спать и встают каждый день примерно в одно и то же время. Однако мы также знаем людей, которые не согласны с тем, сколько они спят и во сколько ложатся спать.Регулярность может относиться и к аппетиту, и к другим привычкам.

    Подход против отказа

    Некоторые люди от природы разговорчивы с незнакомцами. Между тем, другие обычно стесняются или вообще избегают новых людей. Помимо людей, этот темперамент может относиться и к другим концепциям, таким как путешествия или пробовать что-то новое. Некоторые люди любят пробовать новое, а другие придерживаются того, что знают.

    Адаптивность

    Как вы, наверное, догадались, адаптивность — это то, как кто-то может перейти от того, что он знает, к чему-то, что ему чуждо.Например, адаптирующемуся человеку легче переехать на новое место или приспособиться к потере в семье. Некоторые люди могут легко адаптироваться и с достоинством справляться с изменениями. Другим требуется много времени, чтобы приспособиться и долго бороться.

    Стойкость

    Источник: pexels.com

    Некоторые люди от природы настойчивы в достижении своих целей. Независимо от того, сколько препятствий встречается на их пути, независимо от того, сколько раз они терпят неудачу, они будут продолжать попытки.Между тем, другие могут сдаться при первом взгляде на проблему. Как только они сталкиваются с трудностями, они могут потерять интерес и попробовать что-то еще.

    Интенсивность

    Так реагируют на ситуацию. Столкнувшись с положительным или отрицательным стимулом, человек реагирует спокойно или агрессивно? Некоторые реагируют на важные новости или изменения, едва пожимая плечами. Для других малейшее изменение в течение дня вызовет огромную реакцию.

    Отвлекаемость

    Некоторые люди легко отвлекаются.Даже если им нравится занятие, они все равно могут найти способ отвлечься на что-то другое. Другие люди могут сохранять концентрацию, даже если деятельность не так интересна. Возможность отключить все, что вас отвлекает, может помочь вам сосредоточиться, но в то же время вам нужно убедиться, что вы не позволяете миру пройти мимо вас.

    Порог чувствительности

    Сенсорный порог — это чувствительность человека к стимулу. Некоторых людей, особенно детей, беспокоят громкие звуки, свет, текстуры пищи и другие мелкие детали.Других же, возможно, ничто не беспокоит.

    Настроение

    Настроение человека тоже может быть биологическим. Кто-то может всегда быть в плохом настроении или все время быть счастливым. Уровень позитива также в некоторой степени определяется биологией. Кто-то всегда может смотреть на светлую сторону жизни, а кто-то всегда может смотреть на все через призму пессимизма.

    Три типа темперамента

    Психологи Стелла Чесс и Александр Томас создали еще одну теорию темперамента.Они считали, что перечисленные выше черты характера могут быть объединены для создания трех типов темпераментов. С учетом сказанного, эти три категории не применимы к человечеству исчерпывающе. Они описывают только общие закономерности. По оценкам, около 65 процентов детей можно описать одним из темпераментов Томаса и Чесса. Их:

    Легко

    Этот темперамент, который характерен для примерно 40 процентов детей, указывает на то, что человек гибкий или покладистый. Это когда у ребенка по большей части позитивный настрой и он может адаптироваться к разным переживаниям.У них есть распорядок дня, и они могут сохранять спокойствие во время давления.

    Сложное

    Этот темперамент характерен примерно для 10 процентов детей и описывает, когда ребенок активен, вспыльчив или труден в обращении. Это когда ребенок всегда негативно относится к жизни и реагирует как таковая. Трудный ребенок может много плакать, быть непоследовательным в своем распорядке дня и с трудом приспосабливаться к новому опыту. Когда они злятся или расстроены, им может быть трудно успокоиться.

    Медленная

    Беспокоитесь о своем темпераменте?

    Не ждите — поговорите с лицензированным терапевтом онлайн!

    Источник: pexels.com

    Медлительный темперамент, которым подвержены около 15 процентов детей, заставляет ребенка чувствовать, что они должны быть осторожными, когда дело касается новых впечатлений. На их настройку может уйти немного времени. Ребенок может быть отрицательным, но не полностью. Обычно у них спокойное настроение и низкая активность.

    Как упоминалось ранее, не каждый ребенок точно вписывается в эти категории. Многие из них могут иметь все вышеперечисленное. Также следует отметить, что темперамент не обязательно постоянный.Даже если ваши гены одобрили одну черту, вы всегда можете скорректировать свой темперамент и адаптироваться. Однако для этого может потребоваться профессиональная помощь или обучение.

    Расстройства темперамента и личности

    Вы могли заметить некоторое сходство между «личностью» и «темпераментом». Темперамент описывает черты, которые определяют отношение человека к миру. Личность возникает внутри человека и отделена от темперамента.Это может помочь думать о темпераменте как о полотне, а о личности — как о произведении искусства, которое наносится на полотно. Само собой разумеется, что темперамент может играть роль в развитии личности и других расстройств.

    Обратитесь за помощью!

    Есть также случаи, когда у людей может развиться психическое заболевание, связанное с их темпераментом. Или, если у кого-то из ваших знакомых развивается психическое заболевание, вы можете заметить изменение его темперамента.

    Если возникают проблемы с темпераментом — как у вас, так и у других — вы можете рассмотреть возможность онлайн-консультирования.Все больше людей обращаются к онлайн-терапии из-за ее лечения, удобства и доступности. Некоторые по-прежнему скептически относятся к способности специалиста по психическому здоровью обеспечить лечение с помощью цифровых коммуникаций. К счастью, эти сомнения безосновательны. Исследования последних нескольких лет постоянно показывают, что онлайн-терапия дает те же результаты, что и личное лечение.

    Если вас беспокоит развитие вашего темперамента, не волнуйтесь. Темперамент можно изменить, несмотря на его глубокие корни.Вы можете изменить и сформировать свое поведение с помощью. Если вас беспокоит ваш темперамент и его влияние на вашу жизнь, поговорите с лицензированным консультантом, чтобы научиться справляться с трудностями. Психотерапевт может помочь вам ориентироваться в шаблонах ситуаций в вашей жизни. Они могут помочь вам понять, как ваш темперамент влияет на ваше мышление. Вы можете записаться на онлайн-консультацию, посетив BetterHelp, чтобы сегодня же связаться с терапевтом. Прочтите, что другие говорят о своем опыте работы с консультантами BetterHelp, ниже.

    «Тамара Никсон — первый терапевт, который, как я чувствую, действительно заинтересовался мной на более глубоком уровне. Другие терапевты, к которым я обращался, были сосредоточены в основном на моих проблемах, но никак не на моих личных интересах и увлечениях, и я считаю, что это действительно важно для них в понимании моей личности и моих симпатий / антипатий. Также я ценю то, что она проявляет инициативу и присылает мне материалы для чтения и рабочие листы для работы. Я чувствую себя в безопасности, рассказывая ей о своих проблемах ».

    «Джой сразу заметила некоторые аспекты моей личности и предложила план, основанный на задачах, с четкими целями для каждого шага.Она помогла мне выделить темы и сосредоточиться, когда в моей голове возникал стресс и возникал беспорядок. Ее опыт работы с веб-сайтом BetterHelp невероятен — у нее есть рабочие листы и поставленные цели, и она очень общительна в чате. Она заставляла меня чувствовать себя услышанным даже из моих ежедневных журналов. Ее внимательная забота была твердой и уверенной, что помогло мне почувствовать, что я снова контролирую свою жизнь ».

    Комплексный обзор концепций, исследовательских программ и показателей

    В этой статье представлен обзор и синтез концепций, исследовательских программ и показателей в области темперамента младенцев и детей.Во-первых, авторы представляют обзор пяти классических подходов к изучению темперамента ребенка, которые продолжают стимулировать исследования сегодня. Впоследствии авторы выделили ключевые критерии определения темперамента (то есть критерии включения) и черты, которые квалифицируются как темпераментные в соответствии с обзором и определенными критериями. Затем в статье дается обзор ведущих программ исследований, посвященных тому, как темперамент в раннем детстве влияет на психосоциальное развитие, как нормальное, так и ненормальное.Коснувшись вопросов и инструментов измерения, авторы завершают обзор исследований темперамента детей. Хотя современные исследования темперамента младенцев и детей берут свое начало в 1950-х годах, только в 1980-х годах они стали одной из центральных тем современной психологии развития и детской психиатрии. В знаковой статье за ​​круглым столом (Goldsmith et al., 1987) участники продемонстрировали значительные разногласия по поводу того, что такое темперамент. Было очевидно, что в области молодого темперамента вот-вот появятся различные школы исследований.Двадцать лет спустя наиболее важное разделение в области детского темперамента происходит между индуктивным подходом к темпераменту, который отдает предпочтение сбору фактов, а не широким понятиям (Kagan & Fox, 2006), и дедуктивным подходом, который больше ориентирован на теорию (Rothbart И Бейтс, 2006). В текущем обзоре сначала описываются, а затем интегрируются темы из нескольких подходов к детскому темпераменту. Мы стремимся найти точки соприкосновения для дефиниций и вопросов существа в области детского темперамента.Мы также комментируем вопросы измерения и в заключение приводим некоторые направления на будущее. Поскольку краткость изложения была важной целью, в текущем обзоре представлены основные моменты, а не обширное рассмотрение концепций и открытий.

    Понимание добросовестности Центр воспитания детей

    Совместимость темперамента человека с окружающей его средой называется «добротой соответствия».

    Некоторые темпераменты и окружение кажутся естественными, а другие — нет.

    Существует двух типов «Goodness of Fit: »

    • как эта черта взаимодействует с окружающей средой
    • , как он взаимодействует с людьми в этой среде.

    Любая особенность сама по себе не является проблемой; скорее, именно взаимодействие определяет «приемлемость» этой черты.

    Соответствие окружающей среде

    Когда есть соответствие между требованиями и ожиданиями окружающей среды и темпераментом и способностями ребенка, это хорошо. Это делает успех и высокую самооценку более вероятными. Когда нет подходящей посадки, есть больший риск затруднений для ребенка.

    Например:

      Представьте ребенка с очень нестандартной формой обучения , который голоден в разное время каждый день и посещает школу, где обеды подаются ежедневно в полдень. Родитель может расстроиться, когда ребенок принесет домой свой обед недоеденным, или расстроиться, если учитель позвонит, потому что ребенок плачет из-за голода к 10 часам утра.

      Или очень активному ребенку , который живет в маленькой квартире, может быть труднее высвободить всю свою энергию, чем такому же ребенку, живущему на ферме. Это может усложнить жизнь ребенку и родителю. Точно так же очень активный ребенок в очень традиционной и более строгой школьной обстановке может столкнуться с проблемами при соблюдении правил поведения.

    Подходит для людей

    Степень соответствия также описывает , насколько хорошо темперамент ребенка «соответствует» людям в его окружении и насколько симпатичными люди в этом окружении считают ребенка.

    Помните, что у всех взрослых свой уникальный темперамент, который иногда может сильно отличаться от темперамента ребенка. Это верно в отношении родителей, учителей, воспитателей и т. Д. Иногда это противоречие в темпераментах может быть причиной того, что родитель или другой взрослый могут бороться с ребенком.

    Возможно, вам будет сложнее понять ребенка, темперамент которого сильно отличается от вас.

    • у вас может быть меньше терпения, чтобы справиться с темпераментом, которого вы не понимаете

      • или

    • Некоторым родителям трудно принять черты, которые они признают в себе, которые им не нравятся или которые причинили им проблемы в их собственной жизни.

    Например:

      Если у очень активного родителя есть ребенок, которому не нравится физическая активность, это может создать потенциальный конфликт в доме, если родителю кажется, что он умоляет своего ребенка просто покататься на велосипеде.

      Или, если у родителя , который очень общителен и любит вечеринки и собрания, есть ребенок, которому действительно трудно войти в группу людей, и который очень стеснительный или медленный, чтобы согреться, этот родитель может расстроиться и рассердиться на ребенка. за то, что не был более дружелюбным и общительным.

    Понимание концепции согласия может вам помочь:

    • решает, могут ли потребоваться изменения для лучшего соответствия между ребенком и его окружением.

    • подходят к ситуации с большим сочувствием.

    • поможет вашим детям понять и управлять своей реакцией на определенные вещи.

    • имеют более реалистичные ожидания в отношении ваших детей.Иногда просто знание того, что у вас есть ребенок, который более сложный по темпераменту, может помочь вам понять, что это не ваша вина, вы не сделали этого ребенка таким, какой он есть, и это не результат «плохого» воспитания.

    • выберите ситуации или занятия, которые им «подходят», чтобы они могли чувствовать себя более успешными.

    Например:

      Вы можете предоставить возможность очень активным детям присоединиться к спортивным командам, а менее активным — найти клубы, которые требуют меньше активности и движений, например, шахматный клуб или компьютерный клуб.

      Когда дело доходит до распределения обязанностей по дому, вы можете попытаться совместить их с тем, что подходит вашим детям. Активные дети могут косить газон, выносить мусор, пылесосить гостиную. Менее активные дети могут сложить белье или опорожнить посудомоечную машину.

    Преимущества создания «хорошего качества»

    • Вы можете избежать некоторых повторяющихся битв, которые происходят в вашем доме.

    • Вы строите более доверительные и уважительные отношения со своими детьми.

    • Повышается самооценка ваших детей.

    Советы по созданию «идеальной формы»

    • Знайте темперамент своих детей.
      Поймите их обычный способ реагирования на ситуации.

    • Знай свой темперамент.
      Узнайте, как вы обычно относитесь к своим детям.

    • Оцените, насколько ситуации и окружение соответствуют темпераменту вашего ребенка .
      Измените график и физическое окружение, чтобы лучше соответствовать темпераменту вашего ребенка.

      Например, если у вас есть очень активный ребенок, спланируйте поездку на игровую площадку, где ребенок может бегать и лазать, прежде чем вы отправитесь в магазин за покупками.

    • Определите, насколько ваши темпераменты подходят и не подходят друг другу .
      Склонны ли вы к умеренной реакции на вещи, когда у вашего ребенка сильные реакции? Вы оба очень чувствительны к звукам и вкусам? Вы быстро приспосабливаетесь, когда вашему ребенку сложно адаптироваться к новому распорядку дня?

    • Подумайте, как ваша реакция на детей влияет на их поведение .
      Как вы реагируете, когда темперамент ваших детей не соответствует вашим ожиданиям? Как ваши реакции влияют на результат вашего взаимодействия?

    • Работайте, чтобы более чутко и эффективно реагировать на ваших детей.
      Знайте, какой язык вы используете, и учитесь описывать и преобразовывать некоторые негативные метки в позитивные.

    • Спрогнозируйте потребности и реакции вашего ребенка.
      Работайте вместе, чтобы спланировать успешные результаты.

      Например, если ваш ребенок плохо приспосабливается и медленно подходит к новым ситуациям, подготовьте его заранее к новым ситуациям, как можно более конкретно и подробно рассказав о том, чего он может ожидать.

    • Помогите своим детям узнать, как они могут помочь себе лучше адаптироваться к любой среде.
      Расскажите своим детям об их темпераменте и о том, насколько они подходят. Научите их, что они могут сделать, чтобы справиться с обоими.

    • Учитывайте темперамент вашего ребенка.
      Помогите ему почувствовать себя комфортно в определенных условиях, чтобы создать выигрышную ситуацию.

      Например:

      Если ребенок обычно испытывает стресс в местах массового скопления людей, посещения магазинов можно совершать в самые утомительные часы.

      Не заставляйте ребенка, которому трудно разговаривать с незнакомцами, разговаривать с новыми людьми или родственниками, которых они давно не видели. Дайте им время почувствовать себя комфортно — это проявление уважения к темпераменту ребенка и поможет избежать нервного срыва или плохого самочувствия ребенка.

    ____________________________________________________________

    Дополнительную информацию о Goodness of Fit можно найти в следующих книгах. Покупки на Amazon.com через наш веб-сайт поддерживают нашу работу, чтобы помочь родителям делать все возможное для воспитания своих детей.


    <рекомендованные книги о темпераменте

    <все наши рекомендуемые книги для родителей


    ____________________________________________________________

    <вернуться к началу страницы

    <дополнительные статьи о Развитие ребенка

    <Тематическая страница библиотеки статей

    Темперамент | Психология вики | Фэндом

    Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
    Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

    Личность: Я концепция · Тестирование личности · Теории · Проблема разума и тела

    В психологии термин темперамент относится к тем аспектам личности человека, таким как интроверсия или экстраверсия, которые часто рассматриваются как врожденные, а не приобретенные.Разработано очень много классификационных схем темперамента; ни один, однако, не достиг общего консенсуса в академических кругах. [1]

    Исторически понятие темперамента было частью теории четырех юморов с соответствующими четырьмя темпераментами. Эта концепция сыграла важную роль в досовременной психологии и была исследована такими философами, как Иммануил Кант и Герман Лотце. Дэвид В. Кейрси также опирался на ранние образцы темперамента при разработке Сортировщика темперамента Кейрси.Совсем недавно ученые, ищущие доказательства биологической основы личности, дополнительно исследовали взаимосвязь между темпераментом и характером (определяемую в этом контексте как изучили аспектов личности). Однако биологические корреляции подтвердить трудно. [1]

    Темперамент определяется с помощью определенных поведенческих профилей, обычно ориентированных на те, которые легко измерить и проверить в раннем детстве. Обычно проверяемые факторы включают раздражительность, активность, частоту улыбок и отношение или избегающую позу к незнакомым событиям. [1] Как правило, существует низкая корреляция между описаниями учителей и поведенческими наблюдениями ученых за особенностями, используемыми при определении темперамента. [2]

    Предполагается, что темперамент связан с биологическими факторами, но их трудно проверить напрямую. [1]

    Факторы личности, которые могут быть связаны с темпераментом, включают:

    Младенцы, дети и взрослые [править | править источник]

    Александр Томас, Стелла Чесс, Герберт Г.Берч, Маргарет Герциг и Сэм Корн начали классическое нью-йоркское лонгитюдное исследование темперамента младенца в начале 1950-х годов (Thomas, Chess & Birch, 1968). Исследование было сосредоточено на том, как качества темперамента влияют на приспособление на протяжении всей жизни. Шахматы, Томас и др. оценил младенцев по девяти характеристикам темперамента, каждая из которых сама по себе или в связи с другой влияет на то, насколько хорошо ребенок вписывается в школу, с друзьями и дома. Поведение для каждой из этих черт находится в континууме.Если ребенок наклоняется к верхнему или нижнему пределу шкалы, это может быть поводом для беспокойства. К специфическим типам поведения относятся: уровень активности, регулярность режима сна и питания, начальная реакция, адаптивность, интенсивность эмоций, настроение, отвлекаемость, настойчивость и продолжительность концентрации внимания, а также сенсорная чувствительность. Были обнаружены избыточности между категориями, и сегодня психологи обычно используют сокращенный список. [3]

    Джером Каган и его коллеги сконцентрировали эмпирические исследования на категории темперамента, называемой «реактивность».«Четырехмесячные младенцы, которые становились« моторно возбужденными и расстроенными »на предъявление новых стимулов, были названы высокореактивными . Тех, кто оставался« моторно расслабленным и не плакал или не беспокоился из-за того же набора незнакомых событий », называли с низкой реактивностью . [1] Этих детей с высокой и низкой реактивностью снова тестировали через 14 и 21 месяц «в различных незнакомых лабораторных условиях». Младенцы с высокой реактивностью преимущественно характеризовались профилем высокого страха перед незнакомыми событиями, которые Каган назвал заторможенным.Напротив, дети с низкой реактивностью были минимально боязливыми к новым ситуациям и характеризовались раскованным профилем (Каган). Однако при повторном наблюдении в возрасте 4,5 лет лишь небольшая часть детей сохранила свой ожидаемый профиль из-за опосредованных факторов, таких как вмешательство семейного опыта. Те, кто оставался сильно заторможенным или раскованным после 4,5 лет, имели более высокий риск развития тревожности и расстройства поведения, соответственно. [1]

    Каган также использовал две дополнительные классификации: одну для младенцев, которые были малоподвижными, но часто плакали (обеспокоены), и другую для тех, кто проявлял большую активность, но мало плакал (возбужден).В возрасте 14–17 лет эти группы детей показали разные результаты, включая некоторые различия в активности центральной нервной системы. Подростки, которые в младенчестве считались высокореактивными, с большей вероятностью «подавлялись в незнакомых ситуациях, сообщали о мрачном настроении и тревоге по поводу будущего [и] становились более религиозными». [4]

    Соломон Даймонд описал темпераменты, основанные на характеристиках животного мира: боязнь, агрессивность, аффилиативность и импульсивность.Его работа была продолжена Бассом и Пломином, которые разработали две меры темперамента: Колорадский опросник темперамента детей, который включает аспекты схемы Томаса и Чесса, и опросник EAS для детей. [3]

    Х. Хилл Голдсмит и Джозеф Кампос использовали эмоциональные характеристики для определения темперамента, первоначально проанализировав пять эмоциональных качеств: двигательную активность, гнев, боязнь, удовольствие / радость и интерес / настойчивость, но позже расширились, чтобы включить другие эмоции. .Они разработали несколько мер темперамента: Lab-TAB и TBAQ. [3]

    Другие системы темперамента включают те, которые основаны на теориях темперамента взрослых (например, Батарея оценки темперамента Грея и Мартина для детей).

    Девять характеристик темперамента Томаса и Чесс [править | править источник]

    Исследования Томаса и Чесса использовали следующие девять черт темперамента у детей: [5] [6] [7] [8] [9] на основе схемы классификации, разработанной доктором Доктором.Герберт Берч: [10]

    Действия [править | редактировать источник]

    Активность относится к физической энергии ребенка. Ребенок постоянно двигается или у него расслабляющий подход? Ребенку с высокой энергией может быть трудно спокойно сидеть в классе, тогда как ребенок с низким уровнем энергии может переносить очень структурированную среду. Первые могут чаще использовать грубые моторные навыки, такие как бег и прыжки. И наоборот, ребенок с более низким уровнем активности может больше полагаться на мелкую моторику, например рисование и сборку головоломок.Эта черта также может относиться к умственной деятельности, такой как глубокое размышление или чтение — действия, которые становятся более значимыми по мере взросления человека.

    Регулярность [править | редактировать источник]

    Регулярность, также известная как Ритмичность , относится к уровню предсказуемости биологических функций ребенка, таких как бодрствование, усталость, голод и дефекация. Есть ли у ребенка привычки в еде и сне или эти события более случайны? Например, ребенок с высоким рейтингом регулярности может захотеть съесть за 2 р.м. каждый день, в то время как ребенок с более низким показателем регулярности может есть время от времени в течение дня.

    Первая реакция [править | редактировать источник]

    Первоначальная реакция также известна как подход или уход . Это относится к тому, как ребенок реагирует (положительно или отрицательно) на новых людей или окружающую среду. Приближается ли ребенок к людям или предметам в окружающей среде без колебаний, или ребенок уклоняется от них? Смелый ребенок склонен приближаться к вещам быстро, как будто не задумываясь, тогда как осторожный ребенок обычно предпочитает некоторое время наблюдать, прежде чем вступать в новый опыт.

    Адаптивность [править | редактировать источник]

    Адаптивность означает, сколько времени требуется ребенку, чтобы приспособиться к изменениям с течением времени (в отличие от первоначальной реакции). Легко ли ребенок приспосабливается к изменениям в окружающей среде или ребенок сопротивляется? Ребенок, который легко приспосабливается, может быстро привыкнуть к новому распорядку, в то время как сопротивляющемуся ребенку может потребоваться много времени, чтобы приспособиться к ситуации.

    Интенсивность [править | редактировать источник]

    Интенсивность относится к уровню энергии положительного или отрицательного ответа.Реагирует ли ребенок на ситуацию интенсивно или реагирует спокойно и тихо? Более активный ребенок может подпрыгивать и кричать от возбуждения, тогда как ребенок с кроткими манерами может улыбаться или не проявлять никаких эмоций.

    Настроение [править | редактировать источник]

    Под настроением понимается общая склонность ребенка к счастливому или несчастному поведению. У всех детей бывают самые разные эмоции и реакции, такие как веселые и бурные, счастливые и несчастные. Тем не менее, каждый ребенок биологически склонен иметь в целом позитивное или негативное мировоззрение.Младенца, который часто улыбается и воркует, можно считать жизнерадостным, а ребенка, который часто плачет или суетится, можно считать бурным ребенком.

    отвлекаемость [править | редактировать источник]

    Способность отвлекаться — это склонность ребенка отвлекаться на другие вещи, происходящие вокруг него. Легко ли ребенок отвлекается на то, что происходит в окружающей среде, или он может сконцентрироваться, несмотря на отвлекающие факторы? Ребенок, который легко отвлекается, увлечен внешними событиями и с трудом возвращается к выполняемой задаче, тогда как редко отвлекаемый ребенок остается сосредоточенным и выполняет поставленную задачу.

    Настойчивость и концентрация внимания [править | редактировать источник]

    Настойчивость и продолжительность внимания относятся к тому, сколько времени ребенок уделяет задаче, и к способности не отвлекаться от нее, несмотря на разочарования — независимо от того, продолжает ли ребенок заниматься чем-либо в течение длительного периода времени или быстро теряет интерес.

    Чувствительность [править | редактировать источник]

    Чувствительность означает, насколько легко ребенка беспокоят изменения в окружающей среде. Это также называется сенсорным порогом или порогом реакции .Беспокоят ли ребенка внешние раздражители, такие как шумы, текстуры или свет, или кажется, что ребенок их игнорирует? Чувствительный ребенок может потерять концентрацию, когда хлопнет дверью, тогда как ребенок, менее чувствительный к внешним шумам, сможет сохранить концентрацию.

    «Легкий», «сложный» и «медленный для разминки» [править | править источник]

    Томас, Чесс, Берч, Герциг и Корн обнаружили, что многих детей можно разделить на одну из трех групп: легких , сложных и медленно разогреваемых (Thomas & Chess 1977). [5] Не всех детей можно поместить в одну из этих групп. Примерно 65% детей соответствуют одному из шаблонов. Из 65% 40% соответствовали легкому рисунку, 10% — сложному, а 15% медленно разогревались. У каждой категории есть свои сильные и слабые стороны, и одна не превосходит другую.

    Thomas, Chess, Birch, Hertzig и Korn показали, что Easy младенцев легко адаптируются к новому опыту, обычно демонстрируют положительное настроение и эмоции, а также имеют нормальный режим питания и сна. Трудный младенцы, как правило, очень эмоциональны, раздражительны, суетливы и много плачут. Они также склонны к нерегулярному питанию и сну. Медленное согревание младенцев имеют низкий уровень активности и склонны отстраняться от новых ситуаций и людей. Они медленно приспосабливаются к новому опыту, но принимают их после многократного воздействия.

    Томас, Чесс, Берч, Герциг и Корн обнаружили, что эти широкие образцы темпераментных качеств удивительно стабильны в детстве.Эти черты также встречаются у детей во всех культурах.

    Томас и Чесс также изучали темперамент и окружающую среду. Одна выборка состояла из семей белого среднего класса с высоким уровнем образования, а другая — из семей рабочего класса Пуэрто-Рико. Они нашли несколько отличий. Среди них: [5]

    • Родители детей из среднего класса чаще сообщали о проблемах с поведением до девяти лет, а у детей были проблемы со сном. Это может быть связано с тем, что дети попадают в дошкольные учреждения в возрасте от трех до четырех лет.У пуэрториканских детей в возрасте до пяти лет наблюдались редкие признаки проблем со сном, однако проблемы со сном стали более распространенными в возрасте шести лет.
    • Родители из среднего класса также придают большое значение раннему развитию ребенка, считая, что проблемы в раннем возрасте указывают на более поздние проблемы в психологическом развитии, тогда как родители из Пуэрто-Рико считали, что их дети перерастут любые проблемы.
    • В возрасте девяти лет сообщения о новых проблемах у детей среднего класса упали, но у пуэрториканских детей они выросли, возможно, из-за требований школы.

    Влияния [править | редактировать источник]

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что темперамент действительно имеет генетическую и биологическую основу, хотя факторы окружающей среды и созревание изменяют способы выражения личности ребенка. [11] Различия в темпераменте или стилях поведения каждого человека важны в семейной жизни. Они влияют на взаимодействие между членами семьи. В то время как некоторые дети могут быстро и легко адаптироваться к семейному распорядку и ладить с братьями и сестрами, другим, более активным или интенсивным, может быть трудно приспособиться.Взаимодействие между этими детьми и их родителями и / или братьями и сестрами входит в число факторов, которые могут привести к стрессу и трениям в семейной жизни.

    Родители тоже могут отличаться темпераментом. Общение между родителями и детьми также влияет на семейную жизнь. Термин «степень соответствия» относится к совпадению или несоответствию между детьми и другими членами семьи. Например, родители с медленным темпом могут быть раздражены очень активным ребенком или, если и родитель, и ребенок очень активны и интенсивны, это может означать большой конфликт.Это может быть полезно родителям, чтобы выяснить, как темперамент влияет на отношения в семье. То, что может показаться поведенческой проблемой, на самом деле может быть несоответствием темперамента родителей и их ребенка. Внимательно изучив девять черт характера, которые Томас и Чесс выявили в ходе их исследования, родители могут лучше понять темперамент своего ребенка и свой собственный темперамент. Родители также могут заметить, что из-за ситуационных факторов темперамент ребенка кажется проблемным; например, ребенок с низкой ритмичностью может вызвать трудности в семье с плотным расписанием жизни, а ребенку с высоким уровнем активности может быть трудно справиться, если семья живет в переполненной квартире наверху от чувствительных соседей.

    Родители могут побуждать своих детей к новому поведению, и при достаточной поддержке ребенок , который медленно разогревается, может стать менее застенчивым, или же трудный ребенок может стать легче в обращении. В последнее время младенцев и детей с проблемами темперамента называли «энергичными», чтобы избежать негативных коннотаций « трудных, » и «, медленно разогревающихся, ». Написано множество книг, в которых родителям рассказывается, как воспитать их энергичных детей.

    Понимание для улучшения [править | редактировать источник]

    Понимание темперамента ребенка может помочь переосмыслить то, как родители интерпретируют поведение детей и как родители думают о причинах поведения.Благодаря тому, что родители, имеющие доступ к этим знаниям, теперь помогают им направлять своего ребенка таким образом, чтобы уважать индивидуальные особенности ребенка. Понимание детских и наших темпераментов помогает взрослым работать с ними, а не пытаться их изменить. Это возможность предугадать и понять реакцию ребенка. Также важно знать, что темперамент не оправдывает неприемлемое поведение ребенка, но он дает направление, как родители могут на него реагировать. Небольшие и разумные приспособления к распорядку могут снизить напряжение.Например, ребенку, который по утрам идет в медленном темпе, может потребоваться дополнительные полчаса, чтобы подготовиться. Знание того, кто или что может повлиять на поведение ребенка, может помочь облегчить потенциальные проблемы. Хотя у детей врожденный темперамент приобретается, большая часть, которая помогает определить способность ребенка развиваться и действовать определенным образом, определяется родителями. Когда родители находят время, чтобы определить и, что более важно, положительно отреагировать на темпераменты, с которыми они сталкиваются, это поможет им направить своего ребенка в попытках понять мир.

    Важно распознать темперамент ребенка и помочь ему понять, как он влияет на его / ее жизнь, а также на жизнь других людей. Не менее важно, чтобы родители осознавали свой темперамент. Распознавание характера каждого человека поможет предотвратить и решить проблемы, которые могут возникнуть из-за различий между членами семьи.

    Темперамент сохраняется и во взрослой жизни, и более поздние исследования Чесса и Томаса показали, что эти характеристики продолжают влиять на поведение и приспособление на протяжении всей жизни.

    Помимо первоначальных клинических исследований, академические психологи проявили интерес к этой области, а такие исследователи, как Бейтс, Басс и Пломин, Каган и Ротбарт, провели большое количество исследований в области личности, нейробиологии и поведенческой генетики. .

    Во втором веке нашей эры врач Гален описал четыре темперамента — меланхолик, флегматик, сангвиник и холерик — на основе четырех жидкостей или телесных жидкостей. Они стали известны как четыре классических темперамента.

    Четыре темперамента Рудольфа Штайнера [править | редактировать источник]

    Рудольф Штайнер подчеркивал важность четырех классических темпераментов в начальном образовании, когда он считал, что влияние темперамента на личность является наиболее сильным. [12] [13] Он предположил, что значение темперамента уменьшается по мере того, как личность становится более развитой после полового созревания; что темперамент человека может измениться, особенно в предпубертатном возрасте; и этот темперамент не является исключительным: люди могут сочетать аспекты нескольких или даже, в необычных случаях, всех из них.Он также предположил, что люди способны изменять свой темперамент.

    Для каждого темперамента Штайнер описал все более зрелые формы: интроспективный и чувствительный меланхолик может быть угрюмым и самовлюбленным, но также может стать сочувствующим помощником или глубоко мыслить. Темперамент Штайнера часто используется в качестве основы для описания и понимания детей младшего школьного возраста в вальдорфских школах.

    Книги [править | редактировать источник]

    • Kagan, J & Snidman N, (2004) Длинная тень темперамента, Belknap Press.

    ISBN 0674015517

    • Кейрси, Д. Пожалуйста, поймите меня II

    Статьи [править | редактировать источник]

    Книги [править | редактировать источник]

    • Аншютц, Мариеке, Дети и их темпераменты . ISBN 0-86315-175-2.
    • Кэри, Уильям Б., Понимание темперамента вашего ребенка . ISBN 1-4134-7028-9.
    • Даймонд, С. (1957). Личность и темперамент Нью-Йорк: Харпер
    • Каган Дж. Пророчество Галена: темперамент в человеческой природе . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: основные книги; 1994.
    • Каган Дж., Снидман, Северная Каролина. Длинная тень темперамента . Кембридж, Массачусетс: издательство Гарвардского университета; 2004 г.
    • Kohnstamm GA, Bates JE, Rothbart MK, eds. Темперамент в детстве Оксфорд, Великобритания: John Wiley and Sons; 1989: 59-73.
    • Невилл, Хелен Ф. и Дайан Кларк Джонсон, «Инструменты темперамента: работа с врожденными чертами вашего ребенка». ISBN 1-884734-34-0.
    • Шик, Линдалл, «Понимание темперамента: стратегии создания семейной гармонии». ISBN 1884734-32-4.
    • Сейфер Р.А., Самерофф А.Дж., Барретт Л.К., Крафчук Э. «Темперамент младенца, измеренный на основе нескольких наблюдений и отчета матери». Развитие ребенка 1994; 65 (5): 1478-1490.
    • Томас, шахматы и береза ​​(1968). Нарушения темперамента и поведения у детей. Нью-Йорк, Издательство Нью-Йоркского университета

    Статьи [править | редактировать источник]

    1. ↑ 1.0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 Джером Каган, «Темперамент», Энциклопедия развития детей младшего возраста 2005 Ошибка цитирования: Недействительный тег ; название «Каган» определено несколько раз с разным содержанием
    2. ↑ Бишип Г.С., Спенс С.Х., Макдональд С. Могут ли родители и учителя предоставить надежный и достоверный отчет о поведенческом торможении? Развитие ребенка 2003; 74 (6): 1899-1917
    3. ↑ 3,0 3.1 3,2 Марсель Центнер и Джон Э. Бейтс, «Темперамент ребенка: комплексный обзор концепций, исследовательских программ и мер». Европейский журнал науки о развитии [EJDS]. 2008, Т. 2, № 1/2, 7–37
    4. ↑ Каган, Дж., Снидман, Н., Кан, В., и Тоусли, С. (2007). Сохранение двух младенческих темпераментов в подростковом возрасте. Монографии Общества исследований в области развития детей, серийный № 287, 72 (2), стр. Vii.
    5. ↑ 5,0 5,1 5.2 PsychPage.com Детский темперамент. URL-адрес, доступ к которому осуществлен 21 апреля 2009 г.
    6. ↑ Фирхов, Нэнси М.Л.С. Темперамент вашего ребенка: некоторые основы. URL-адрес, доступ к которому осуществлен 21 апреля 2009 г.
    7. ↑ Расширение государственного университета Огайо: понимание темперамента вашего ребенка. URL-адрес, доступ к которому осуществлен 21 апреля 2009 г.
    8. ↑ Расширение кооперативов Университета штата Мэн: факты о семейных проблемах. URL-адрес, доступ к которому осуществлен 21 апреля 2009 г.
    9. ↑ KeepKidsHealthy.com Темперамент и личность. URL-адрес, доступ к которому осуществлен 21 апреля 2009 г.
    10. ↑ Стелла Чесс и Александр Томас, Темперамент , Рутледж: 1996. ISBN 9780876308356. p. 31 год
    11. ↑ Симпозиум по развитию темперамента (2008). Центр Филоктета, Нью-Йорк; с участниками дискуссии Сью Картер, Фрэнсис Шампань, Сьюзен Коутс, Эд Нерсессиан, Дональд Пфафф, Даниэль Шехтер, Надя Брушвайлер Стерн
    12. ↑ Штайнер, Рудольф Четыре темперамента: Лекция в Берлине. URL-адрес, доступ к которому осуществлен 21 апреля 2009 г.
    13. ↑ Штайнер, Рудольф. Четыре темперамента .

    Развитие темперамента, личности, эмоциональной компетентности и совести

    Темперамент

    Возможно, вы провели время с несколькими младенцами. Чем они были похожи? Чем они отличались? Или сравните себя со своими братьями и сестрами или другими детьми, которых вы хорошо знаете. Возможно, вы заметили, что некоторые из них были в лучшем настроении, чем другие, и что некоторые были более чувствительны к шуму или легче отвлекались, чем другие.Эти различия можно объяснить темпераментом. Темперамент — это врожденное качество, заметное вскоре после рождения. Согласно Чесс и Томас (1996), дети различаются по 9 параметрам темперамента. К ним относятся, среди прочего, уровень активности, регулярность (или предсказуемость), пороги чувствительности, настроение, настойчивость или отвлекаемость. Нью-Йоркское лонгитюдное исследование было долгосрочным исследованием младенцев по этим параметрам, которое началось в 1950-х годах. У большинства детей нет клинического измерения темперамента, но были разработаны категории темперамента, которые считаются полезными для понимания детей и работы с ними.К этим категориям относятся простые или гибкие, медленные или осторожные, сложные или дерзкие и недифференцированные (или те, кого нелегко разделить на категории).

    Подумайте, как вы могли бы подойти к каждому типу детей, чтобы улучшить взаимодействие с ними. Легкому или гибкому ребенку не потребуется много дополнительного внимания, если только вы не захотите выяснить, есть ли у него трудности, о которых не упомянули. Ребенку , который медленно разогревается, , возможно, потребуется заблаговременно предупредить о появлении новых людей или ситуаций. Трудному или дерзкому ребенку может потребоваться дополнительное время, чтобы сжечь свою энергию. Способность опекуна хорошо работать и точно читать ребенка будет наслаждаться добротой соответствия, что означает, что их стили совпадают, а общение и взаимодействие могут протекать непрерывно. Вместо того, чтобы верить в то, что одна только дисциплина приведет к улучшению поведения детей, наши знания о темпераменте могут помочь родителям, учителю или другому человеку понять, как более эффективно работать с ребенком. (65)

    Темперамент и личность

    Хотя темперамент ребенка частично определяется генетикой, влияние окружающей среды также способствует формированию личности.Позитивное развитие личности поддерживается «хорошей совместимостью» между природным темпераментом ребенка, окружающей средой и жизненным опытом.

    Темперамент

    Темперамент — основа личностного роста. Но темперамент — это еще не все. Хотя темперамент имеет биологическую основу, он взаимодействует с влиянием опыта с момента рождения (если не раньше), формируя личность (Rothbart, 2011). На темпераментные диспозиции влияет, например, уровень поддержки со стороны родителей.В более общем плане личность формируется за счет соответствия темпераментных качеств ребенка и характеристик окружающей среды (Chess & Thomas, 1999). Например, предприимчивый ребенок, родители которого регулярно берут ее с собой в походы по выходным или на рыбалку, будет хорошо «соответствовать» ее образу жизни, поддерживая личностный рост. Таким образом, личность является результатом непрерывного взаимодействия между биологической предрасположенностью и опытом, как и многие другие аспекты социального и личностного развития.

    Личность

    Личность развивается из темперамента другими способами (Thompson, Winer, & Goodvin, 2010). По мере биологического взросления детей характеристики темперамента проявляются и меняются с течением времени. Новорожденный не способен к самоконтролю, но по мере развития способности мозга к самоконтролю изменения темперамента в саморегуляции становятся все более очевидными. Например, новорожденный, который часто плачет, не обязательно сварливый; со временем, при достаточной родительской поддержке и повышенном чувстве безопасности, ребенок будет реже плакать.

    Кроме темперамента, личность складывается из многих других черт. Развивающаяся у детей самооценка, их мотивация к достижению или общению, их ценности и цели, их стиль совладания, их чувство ответственности и сознательности и многие другие качества заключены в личности. На эти качества влияют биологические предрасположенности, но еще больше — опыт общения ребенка с другими людьми, особенно в близких отношениях, которые определяют рост индивидуальных характеристик.

    Действительно, развитие личности начинается с биологических основ темперамента, но с течением времени становится все более и более детализированным, расширенным и уточненным. Таким образом, новорожденный, на которого смотрели родители, становится взрослым с глубиной и нюансами личности. (66)

    Эмоциональная компетентность

    Социальное и личностное развитие строится на социальных, биологических и репрезентативных факторах, о которых говорилось выше. Эти влияния приводят к важным результатам развития, которые имеют значение для детей, родителей и общества: способность молодого взрослого участвовать в социально конструктивных действиях (помогать, заботиться, делиться с другими), сдерживать враждебные или агрессивные импульсы, жить в соответствии со значимыми моральными принципами. ценности, чтобы развить здоровую идентичность и чувство собственного достоинства, а также развить таланты и добиться успеха в их использовании.Это некоторые результаты развития, которые указывают на социальную и эмоциональную компетентность.

    Эти достижения в социальном и личностном развитии являются результатом взаимодействия многих социальных, биологических и репрезентативных влияний. Рассмотрим, например, развитие совести, которая является ранней основой нравственного развития. Совесть состоит из когнитивных, эмоциональных и социальных влияний, которые заставляют маленьких детей создавать и действовать в соответствии с внутренними стандартами поведения (Kochanska, 2002).Совесть рождается из опыта общения маленьких детей с родителями, особенно в процессе развития взаимовыгодных отношений, которые побуждают маленьких детей конструктивно реагировать на просьбы и ожидания родителей. Здесь задействован темперамент, основанный на биологической основе, поскольку некоторые дети по темпераменту более способны к мотивированной саморегуляции (качество, называемое усилием контроля), чем другие, в то время как некоторые дети диспозиционно более склонны к страху и тревоге, которые может вызвать неодобрение родителей.Развитие совести происходит за счет хорошего соответствия темпераментных качеств ребенка и того, как родители общаются и подкрепляют поведенческие ожидания. Более того, в качестве иллюстрации взаимодействия генов и опыта одна исследовательская группа обнаружила, что маленькие дети с определенным аллелем гена (5-HTTLPR) имели низкие показатели развития совести, когда они ранее испытывали неотзывчивую материнскую заботу, но дети с тот же аллель, выросший с отзывчивой заботой, в дальнейшем показал хорошие результаты по критериям совести (Kochanska, Kim, Barry, & Philibert, 2011). (66)

    Развитие совести

    Развитие совести также расширяется по мере того, как маленькие дети начинают представлять моральные ценности и думают о себе как о моральных существах. К концу дошкольного возраста, например, у маленьких детей развивается «моральное я», благодаря которому они думают о себе как о людях, которые хотят поступать правильно, плохо себя чувствуют после плохого поведения и которые чувствуют себя некомфортно, когда другие плохо себя ведут. В процессе развития совести маленькие дети становятся более социально и эмоционально компетентными, что создает основу для дальнейшего нравственного поведения (Thompson, 2012).

    Развитие гендера и гендерной идентичности также является взаимодействием социальных, биологических и репрезентативных влияний (Рубль, Мартин и Беренбаум, 2006). Маленькие дети узнают о гендере от родителей, сверстников и других членов общества и развивают свои собственные представления об атрибутах, связанных с мужским или женским статусом (так называемые гендерные схемы). Они также преодолевают биологические переходные процессы (например, половое созревание), которые заставляют их чувство себя и свою сексуальную идентичность созревать.

    Каждый из этих примеров роста социальной и эмоциональной компетентности иллюстрирует не только взаимодействие социальных, биологических и репрезентативных влияний, но и то, как их развитие происходит в течение длительного периода. Ранние влияния важны, но не являются определяющими, потому что способности, необходимые для зрелого нравственного поведения, гендерной идентичности и других результатов, продолжают развиваться в детстве, юности и даже во взрослом возрасте.

    Тесты по футболу с ответами для школьников: Викторина про футбол с ответами

    Posted on 06.06.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Футбольный тест для «чайников», который очень сложно завалить

    Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

    Onedio избранное > Тесты, Интересно-24ПоделилисьПоделитьсяПоделитьсяПоделитьсяДобавить в избранные.Удалить из избранных.Отправить почту.

    В этом году Россия принимает самое главное международное соревнование по футболу — Чемпионат мира! В его предверии мы решили проверить, знаете ли вы элементарные правила этой самой популярной за всю историю человечества командной игры? 

    В этом тесте всего 11 вопросов, и любой, кто хоть немного интересуется футболом, с легкостью пройдет его. А получится ли у вас? 🤔🥅

    1. Начнем с «цветочков». Сколько человек входит в футбольную команду, включая вратаря?

    9.i.f.ua.ti.vu.uq.uy.ss.vz.ux.ur.tm.1t.si.sq.st.si.sq.uv.si.1v.vn.ss.vo.tc.sv.v2.tj.o.v2.up.n.si.uy.uw.uo.us.o.vn.sk.su.n.uz.sl.1v.3.3.l.uy.si.ti.uz.si.v1.uu.r.j.uu.ux.v2.tr.vz.sk.vy.42.sl.tf.si.td.si.vm.vu.24.h.vw.tg.vu.ur.ti.sv.v.1w.v3.ut.tf.vz.k.ss.sn.n.v3.ss.ut.sn.vk.l.v3.sh.td.ut.vu.tr.th.vs.v.1w.uu.tg.uy.sg.k.sj.i.vq.v1.vn.td.si.sg.sg.1u.sq.tk.us.sm.uy.1w.sv.sk.1w.ux.uz.v1.so.sp.sl.i.so.tf.sq.te.vl.vk.vo.tc.sj.th.uo.vu.1v.uw.si.su.up.uu.1x.tc.st.so.sp.i.sv.uo.vm.v1.so.ss.sn.24.d.21.l.6

    2. Сколько замен может проводить тренер во время основного игрового времени, согласно правилам ФИФА?

    9.i.f.vo.1x.sm.te.ux.sp.sh.ux.v1.uo.1t.sq.vo.sk.su.vs.1v.sm.v1.st.vk.vo.uw.sh.ur.tj.vt.to.1w.4.j.ur.ur.ux.us.sl.vz.h.sq.sk.tf.ss.ux.ss.sh.p.1u.sh.1y.uv.o.uv.uy.so.st.v3.v2.v1.tf.st.sv.vx.sv.sp.uu.i.up.vm.sm.sp.tp.h.uy.uz.su.uu.ti.n.si.tr.td.tl.1t.sn.vo.sv.sq.sg. up.sn.uv.sn.su.sl.1u.sk.tr.uo.o.v1.uo.sq.sj.22.2n.22.h.6

    3. Сколько минут длится футбольный тайм?

    40 минут
    Продолжительность тайма регулирует судья
    60 минут
    45 минут

    9.i.f.ua.ti.vu.uq.uy.ss.vz.ux.tk.v0.1t.vs.sh.vp.sn.vr.uz.i.v3.ss.si.sg.tc.h.uq.uz.sp.ur.uu.sv.vl.tk.1v.uw.us.vt.su.sv.sp.vv.ux.ss.1v.su.ss.so.td.vn.1y.v3.o.v1.th.sq.st.uu.v2.uz.v1.vv.k.sj.vm.si.v3.sn.v2.sq.o.l.v3.sv.1y.up.sj.uz.ti.si.so.tk.v2.uz.tc.vu.vs.h.3.n.td.si.uy.su.sk.l.v3.sk.v2.uq.sk.uu.ux.sq.st.1w.te.uz.tc.vu.sk.sj.sp.vs.uu.vk.1v.6.1.l.v2.sp.uz.ti.vu.25.2g.o.1v.2i

    4. Игрок находится в положении «офсайд», если…

    он ближе к воротам, чем вратарь соперника
    он получил мяч, находясь в штрафной площади
    он ближе к линии ворот соперника, чем мяч, а также предпоследний игрок соперника
    он ближе к воротам, чем последний игрок соперника

    9.i.f.vu.tm.vz.27.1w.sg.sj.ut.uz.tj.tm.sh.k.sp.sh.vr.v1.so.v1.su.l.sn.1u.su.uw.v2.sm.ut.up.sq.sr.v0.1v. 5q.v3.vw.vp.sh.sr.sj.60.u.1v.sv.sg.l.ut.sh.tj.te.sg.td.tr.sl.sj.up.td.tg.tq.m.8.u.1u.9

    5. Какое наказание назначает футбольный арбитр, если игрок команды в пределах штрафной площади касается мяча рукой?

    Красная карточка
    Пенальти
    Штрафной удар

    9.i.f.um.tj.vs.ur.tc.sq.vs.uw.1v.ti.ut.so.vo.sv.su.n.td.vl.td.i.sr.sg.1u.sv.tg.up.st.uw.us.si.vv.tk.te.tm.1t.4.2l.2k.2d.n.0.2m.2.1t.1x.8.1s.2c.b.a.2a.a.1y.n.2f.5.n.4.24.2l.2h.2m.2g.2m.2m.g.16qm.17vi.k.l.6.28.i.4.l.6.9.2g.2h.d.26.6.e.2k.29.c.g.6.5.4.29.29.k.l.3.2l.i.2g.q.16qm.17wo.l.j.n.h.6.2k.q.r.u.2b.1w.g.2f.n.1t.o.2i.c.2c.2.c.2f.25.m.1u.s.5.g.m.4.24.p.1.2.29.2b.28.29.2.0.3.2b.7.4.2c.c.7.6.4.2.2k.2d.2a.7.2k.0.3.a.7.2f.2c.28.b.2b.q.b.2k.7.2.2l.g.23.2a.2m.b.9.c.26.23.1u.2e.t.6.5.4.29.29.o.1y.k.2e.1w.22.6.2n.23.1z.d

    6. В каком случае назначается вбрасывание мяча?

    Мяч покинул поле через боковую линию
    Удар по воротам был отражен вратарем
    Мяч покинул поле через линию ворот

    9.i.f. vt.uz.o.v0.tg.sn.sh.v0.uw.ut.v1.o.sm.sg.vm.sn.te.vt.up.si.sq.st.uv.h.ux.th.sm.uz.th.vm.st.uo.uz.tj.1t.vu.sq.si.sm.sn.27.i.ux.ss.sk.sh.uq.h.uy.tm.vz.1v.uz.sp.so.ux.v1.tg.tf.vo.vu.h.st.si.tf.sn.te.sn.vk.v8.tc.h.uv.uz.si.v1.uu.vo.vx.1w.uw.v1.v0.sg.vu.h.st.sp.uw.vx.1v.6cm.n.sq.v0.h.up.uo.sk.uw.up.n.sr.v3.uz.1x.v2.sm.k.sj.ss.sg.uv.vl.ti.vl.n.sr.tc.vn.th.up.so.27.1w.sk.sn.up.1v.ux.tq.vz.k.su.sn.vr.uu.vn.tu.so.n.su.uy.ss.v2.tn.o.up.1w.so.st.v3.tr.uq.te.o.vp.sv.st.si.tf.sv.uz.so.sn.l.uy.si.ti.uz.si.ur.20.n.sp.uy.td.uz.td.vn.st.h.so.sp.te.sv.tc.sp.vq.vu.1u.st.tl.te.so.1v.uz.sp.vm.v3.uu.up.v0.sg.so.v.e.o.j.c

    7. Когда назначается угловой удар?

    Игрок обороняющейся команды получил желтую карточку в штрафной площади
    Мяч, коснувшийся игрока атакующей команды, пересек боковую линию
    Мяч, коснувшийся игрока обороняющейся команды, пересек линию ворот, а гол забит не был

    9.i.f.uf.v1.vu.tc.us.vl.sr.tn.27.1x.v2.vs.ss.h.so.sp.td.ss.tf.ss.sh.l.v3.sh.up.uw.so.tg.us.si.vl.th. to.1x.te.sr.sv.sv.sg.sp.uy.i.tc.sm.so.vp.26.h.ux.th.st.uv.up.ss.vz.ux.v1.1x.tq.vt.sp.sh.i.sv.1v.ss.uq.vt.vz.so.v0.h.uz.uo.o.up.tr.sg.vs.uu.ur.uo.tf.o.vp.su.ss.vr.v1.sg.25.e.n.1x.2k

    8. Куда ставится мяч при выполнении углового удара?

    На место, указанное рефери
    В угол штрафной площади
    Внутри углового сектора

    9.i.f.vt.th.uy.k.us.vv.so.v0.uw.sk.up.sr.sh.sp.l.tc.sn.so.v0.si.ss.sm.v0.h.th.up.uq.vo.uu.g.sr.tp.tg.49.tj.vr.vv.sh.so.ur.sm.so.uy.si.si.sg.tc.vk.tl.1x.uo.sp.th.vm.vr.uy.1v.vu.uv.st.sn.sj.sr.uo.sq.j.tf.sl.so.vr.v0.vl.uu.21.1u.sl.v1.so.sh.uq.uy.vl.up.sl.sn.h.sv.1v.so.sm.tf.vm.vl.p.1u.si.uq.uo.1u.so.tl.vr.n.v1.uu.vt.up.vr.vc.sr.l.uw.ss.su.uy.vy.i.sn.v0.vl.uw.tj.26.k.th.g.sq.uv.v0.sn.uo.sk.sh.sn.so.v1.sn.st.1u.vo.sp.sl.up.vt.tg.uz.uw.sk.20.c.o.i.2l

    9. Где вратарь имеет право касаться мяча руками?

    В пределах своей половины поля
    Везде — он же вратарь!
    Внутри ворот
    В пределах штрафной площади

    9.i.f.vw.ut.uw. k.uz.so.n.tf.td.vt.us.sr.sk.sv.p.1v.sm.vn.uq.vm.sj.vp.tq.h.uw.uu.te.sk.uz.so.vk.uv.v2.p.uu.m.sm.vl.sr.te.vq.vn.uq.st.vm.vr.uo.sk.22.1x.up.sg.ur.g.sp.v3.1v.sl.uy.sg.ss.vn.l.ux.sk.vm.uq.vm.vz.vo.tp.h.ti.ti.uw.sk.uy.so.n.v2.to.vy.us.m.3.o.9.24.1w.d

    10. Перед началом матча проводится жеребьевка. Команда-победитель получает право…

    Выполнить начальный удар
    Выбирать, какие ворота она будет атаковать в первом тайме

    9.i.f.vw.uz.v2.sk.uz.sk.sn.27.v0.sn.ut.sj.st.sp.vr.uu.sv.vz.1u.sm.sh.vp.uv.sg.tm.uo.uo.su.v2.g.sl.tl.v0.sn.v3.sr.vq.sk.vr.1v.sp.sj.th.sg.sv.vt.v3.vu.v3.1x.td.sg.uu.vk.n.uo.v1.p.uu.vo.sn.vl.sr.v3.k.vl.uq.sp.so.sg.24.d.21.l.2k

    11. Что произойдет, если игрок получит второе предупреждение в одном матче?

    Игрок лишается возможности участвовать в серии послематчевых пенальти
    Игрок покидает поле
    Ничего не происходит. Только третье предупреждение грозит удалением с поля

    9.i.f.vm.uv.ur.1v.sv.ur.uy.vr.vt.ss.1x.uw.sk.vl.vr.su. td.sr.su.i.te.sl.uo.ss.tl.tn.tg.te.vq.1y.uz.vp.si.vs.uw.v0.st.h.9.2h.b.2e.m.29.e.2c.h.1u.2j.1z.3.e.2e.c.8.n.i.2l.4.m.2d.s.28.2l.9.2j.2n.f.1s.16o8.17wx.j.1y.1.7.n.2g.23.4.2g.2l.2b.c.27.2f.2m.29.2d.2j.j.7.2c.2c.6.29.j.1y.4.a.n.4.1w.16qk.17uu.g.p.m.g.2f.c.n.v.21.28.1x.1t.7.1t.h.v.9.b.3.7.28.9.27.1z.1z.m.4.h.1z.2c.1t.t.2e.1.28.2.0.7.2a.7.28.2c.28.1.8.2a.5.2f.1.8.2l.2c.3.2f.29.4.2c.9.6.6.4.6.2j.2c.21.c.b.2.2m.3.i.q.2f.2c.a.8.2l.u.1y.1y.1.u.7.2c.2c.6.29.v.l.j.1.1t.m.2g.2l.q.1u.7

    Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

    Несложная онлайн-викторина на знание футбола

    На чтение 2 мин Просмотров 10.2к. Обновлено

    Перед Вами тест про футбол от сайта thebiggest.ru. Мы попытались составить интересные вопросы на знание футбола, ответы на которые может знать каждый любитель этой прекрасной игры. Как обычно, эрудиция и везение — главные составляющие успеха в наших викторинах. Этот тест подойдёт как детям, так и взрослым.

    Проверьте себя на знание популярнейшей игры! Пройдите нашу викторину, набрав наибольшее количество баллов. После прохождения викторины мы покажем Вам все правильные ответы, а также более подробно расскажем о каждом вопросе.

    В среднем люди верно отвечают на 10 из 22 вопросов.

    #1. Кто такой голкипер?

    #2. Что такое гетры?

    Гетры входят в комплект формы профессиональных футболистов. Под гетрами крепятся специальные защитные щитки, используемые для защиты ног от ударов.

    #3. Кто такой форвард?

    Слово форвард пришло к нам из английского «forward», что переводитяся как «передний». Он располагается ближе к воротам.

    #4. Что означает термин «олимпийская система» в футболе

    Олимпийская система выявляет победителя соревнования за меньшее число игр. После каждой игры одна из команд покидает борьбу за победу. Таким образом на каждом этапе участников команд становится меньше вдвое.

    #5. На каком расстоянии от ворот ставится мяч для розыгрыша пенальти?

    Пенальти ещё называют 11-метровым ударом. В переводе с английского означает «штраф», «наказание». В правилах футбола пенальти появился в 1891 году. Его изобретателем считается ирландец Уильям Маккрам.

    Вероятность забить гол во время пенальти составляет от 72 до 86%.

    #6. Какой вратарь в истории официальных игр по футболу забил больше всех голов?

    Рожерио Сени — бразильский вратарь, чемпион мира 2002 года. На его счету 129 забитых голов в официальных турнирах. Кроме того, он единственный вратарь, оформивший хет-трик.

    #7. Что такое хет-трик в футболе?

    В футболе серия из двух голов имеет название дубль, из трёх — хет-трик, из четырёх — покер, из пяти — пента-трик.

    #8. В какой стране ежегодно производят большее количество футбольных мячей?

    Более половины всех футбольных мячей производятся в Пакистане. Основная часть из них — в городе Сиялкот. Многие правозащитные организации давно бьют тревогу, потому что значительная часть этих мячей производится с привлечением детского труда.

    #9. Единственный вратарь в истории, получивший «Золотой мяч»

    Одним из лучших вратарей в истории по праву считается Лев Яшин.

    #10. Правда ли, что итальянский телеканал Inter TV принадлежит футбольному клубу «Интер»?

    Inter TV — это канал, полностью посвященный итальянскому профессиональному футбольному клубу Интер. Впервые он начал транслироваться 20 сентября 2000 года под названием Inter Channel, а нынешнее название было принято 28 сентября 2017 года.

    #11. Правда ли, что украинский телеканал «Интер» принадлежит футбольному клубу «Интер»?

    Конечно же, украинский телеканал никак не связан с футбольным клубом. Телеканал входит в холдинг Inter Media Group, принадлежащий Дмитрию Фирташу.

    #12. Правда ли, что известный испанский живописец Сальвадор Дали так хорошо играл в футбол, что он провёл несколько тренировок в составе ФК «Барселона»? А после эмиграции в США, ему пришлось покинуть состав «Ба́рсы»

    Никакой информации о любви живописца к футболу мы не нашли, хотя ФК Барселона уже была создана к моменту рождения Дали.

    #13. УЕФА расшифровывается как…

    #14. Какой футбольный клуб 5 раз подряд становился победителем Лиги Чемпионов в XX веке?

    Реал Мадрид — один из лучших футбольных клубов в истории. Он является рекордсменом по количеству побед и голов в Лиге Чемпионов. Именно Реалу принадлежит 5-кратная серия чемпионства в Кубке Европейских чемпионов. Это случалось в 1956, 1957, 1958, 1959, 1960 годах. Кроме того, в 21 веке на счету испанце серия из 3 побед подряд (2016, 2017, 2018)

    #15. Что такое финт?

    #16. Игрока, забившего больше всех голов называют…

    Лучшим бомбардиром в истории футбола считается Пеле. В играх высших дивизионов он забил 541 гол.

    #17. Гол, забитый игроком в собственные ворота называют…

    Автогол — это ситуация, когда мяч пересёк линию ворот после касания игрока защищающейся команды.

    #18. Какой из представленных мячей тяжелее?

    • Масса волейбольного мяча: 260-280гр.
    • Масса футбольного мяча: 410-450гр.
    • Масса баскетбольного мяча: 567-650гр.

    #19. Что означает футбольный термин «аут»?

    #20. Когда на соревнованиях футболисты играют полностью чёрным мячом?

    #21. Когда на соревнованиях футболисты играют красными или жёлтыми мячами?

    #22. Как ещё футболисты называют жёлтую карточку?

    Результаты

    А вы неплохо разбираетесь в футболе! Выше вы увидите правильные ответы.

    Не расстраивайтесь! В следующий раз вы ответите лучше. Всё же футбол от шахмат Вы легко сможете отличить.

    Мы очень надеемся, что Вы получили удовольствие от нашей викторины. И если даже Вам не удалось ответить на все вопросы нашего теста по футболу правильно, то прочитав ответы, ваши знания о футболе стали немного больше.

    Для тех, кому этого было мало, предлагаем пройти викторину про футбол повышенной сложности! Перейдя по ссылке, вас ждут 15 сложных вопросов онлайн, на которые правильно ответить способны только самые преданные любители этого вида спорта.

     

    Редакция TheBiggest просит вас написать в комментариях насколько Вам понравился этот тест, лёгкими ли были вопросы и сколько правильных ответов вы дали?

    Тест футбол физкультура с ответами

    Тестовые задания по физической культуре по теме: «Футбол»

    Правильный вариант ответа отмечен знаком +

    1. Как переводится слово «футбол»?

    — нога + мяч

    + ступня + мяч

    — бить + мяч

    — пинать + мяч

    2. У какой из названных стран больше титулов «Чемпион мира» по футболу?

    — Англия

    — Испания

    — СССР

    + Уругвай

    3. Какая максимально допустимая длина футбольного поля?

    — 140 м

    + 120 м

    — 110 м

    — 100 м

    4. Какая максимально допустимая ширина футбольного поля для международных матчей?

    — 90 м

    — 85 м

    — 80 м

    + 75 м

    5. Как называется линия, на которой расположены футбольные ворота?

    — торцевая линия

    — поперечная линия

    — боковая линия

    + линия ворот

    6. На каком расстоянии от ворот находится линия штрафной площади футбольного поля, параллельная воротам?

    — 15 м

    — 15,5 м

    — 16 м

    + 16,5 м

    7. Для чего служит линия-дуга, примыкающая к штрафной площади футбольного поля?

    — внутри дуги голкипер может играть руками

    — внутри дуги голкиперу запрещается играть в мяч любой частью тела

    + при пенальти всем игрокам, не принимающим участие в выполнении этого удара, надлежит находится вне дуги

    — с дуги выполняются все свободные удары, назначенные в пределах штрафной площади в сторону ближайших ворот.

    8. Сколько флагов используется в разметке футбольного поля?

    + 4

    — 6

    — 8

    — 10

    9. Какое расстояние между стойками футбольных ворот (ширина ворот)?

    — 7,12 м

    — 7,22 м

    + 7,32 м

    — 7,42 м.

    тест 10. Какое расстояние от поверхности футбольного поля до перекладины ворот (высота футбольных ворот)?

    — 2,14 м

    — 2,24 м

    — 2,34 м

    + 2,44 м

    11. Какая окружность футбольного мяча?

    — 56 – 58 см

    — 65 – 67 см

    + 68 – 70 см

    — 69 – 71 см

    12. Какой вес футбольного мяча до начала игры?

    — 300 – 330 г

    + 410 – 450 г

    — 425 – 475 г

    — 470 – 500 г

    13. Какое минимальное количество игроков допускается в одной футбольной команде?

    — 6

    + 7

    — 8

    — 9

    14. Каким способом определяется право начального удара и выбор ворот в начале футбольного матча?

    + жеребьёвкой

    — по решению арбитра

    — на выбор гостей

    — на выбор хозяев

    15. Какой забитый мяч в чужие ворота не засчитывается в футболе?

    — с начального удара

    — с удара от ворот

    — с углового удара

    + со свободного удара

    16. С какого момента после возобновления игры в футболе мяч считается в игре?

    — с момента касания игрока к мячу

    + с момента начала движения мяча

    — когда мяч пройдёт путь равный длине его окружности

    — когда после начального удара к мячу коснётся другой игрок

    17. С какой точки выполняется свободный удар, назначенный в пределах площади ворот, в пользу атакующей команды?

    — с места нарушения

    — с 11-метровой отметки

    — с места пересечения линии ворот и боковой линии, ограничивающей площадь ворот

    + с линии площади ворот, параллельной линии ворот, в точке, ближайшей к месту нарушения

    18.С какой точки выполняются свободные и штрафные удары, назначенные в пределах площади ворот, в пользу обороняющейся команды?

    — с места нарушения

    — с угла площади ворот

    — с линии площади ворот, параллельной линии ворот

    + с любой точки площади ворот

    19. В каком из перечисленных случаев может возникнуть положении «вне игры» в футболе?

    — при ударе от ворот

    — при вбрасывании

    — при угловом ударе

    + при штрафном ударе

    тест-20. Какое решение принимает футбольный арбитр, если игрок, пробивающий пенальти, нарушает правила при выполнении удара и забивает гол?

    + гол не засчитывает и назначает повторное выполнение пенальти

    — гол не засчитывает и назначает удар от ворот

    — гол не засчитывает и назначает штрафной удар в пользу обороняющейся команды

    — гол засчитывает и выносит игроку предупреждение

    21. Какое решение принимает футбольный арбитр, если при выполнении пенальти правила нарушает вратарь обороняющейся команды, но гол был забит?

    — гол не засчитывает и назначает повторное выполнение пенальти

    — гол засчитывает и назначает ещё одно пенальти

    — гол засчитывает и назначает начальный удар в сторону обороняющейся команды

    + гол засчитывает и назначает начальный удар в пользу обороняющейся команды

    22. Какое решение принимает футбольный арбитр, если партнёр игрока, пробивающего пенальти, до удара входит в штрафную площадь или пересекает линию-дугу и гол был забит?

    — засчитывает гол

    — не засчитывает гол и назначает свободный удар в пользу обороняющейся команды с места, где в момент удара находился партнёр бьющего, нарушивший правила

    — не засчитывает гол и назначает удар от ворот

    + не засчитывает гол и назначает повтор пенальти

    23. Какое решение принимает футбольный арбитр, если вратарь отбил мяч за пределы поля, а его партнёр до удара входит в штрафную площадь или пересекает линию-дугу?

    + назначает повтор пенальти

    — назначает введение мяча в игру атакующей командой (угловой или вбрасывание)

    — назначает свободный удар в пользу команды, выполняющей пенальти, с места, где в момент удара находился партнёр вратаря, нарушивший правила

    — назначает «спорный мяч» в месте, где в момент удара находился партнёр вратаря, нарушивший правила

    24. Какое решение принимает футбольный арбитр, если после начального удара мяч попадает в ворота?

    — не засчитывает гол, при попадании мяча в любые ворота

    — засчитывает гол при попадании мяча в любые ворота

    — засчитывает гол, при попадании мяча только в свои ворота

    + засчитывает гол, при попадании мяча только в чужие ворота

    25. Засчитывается ли в футболе гол, если мяч после удара от ворот попадает в ворота?

    + засчитывается только в чужие ворота

    — засчитывается только в свои ворота

    — засчитывается при попадании в любые ворота

    — не засчитывается

    26. Засчитывается ли в футболе гол, если мяч после углового удара попадает в ворота?

    + засчитывается только в чужие ворота

    — засчитывается только в свои ворота

    — засчитывается при попадании в любые ворота

    — не засчитывается

    27. Что должен назначить футбольный арбитр, если игрок, выполняющий штрафной (свободный, угловой, удар от ворот) повторно коснётся мяча?

    — назначить повтор удара

    — назначить спорный мяч в месте повторного касания

    — назначить штрафной удар в пользу обороняющейся команды с места повторного касания

    + назначить свободный удар в пользу обороняющейся команды с места повторного касания

    28. Из скольких ударов от каждой команды состоит серия «послематчевых пенальти» для определения победителя в футболе?

    — 1

    — 3

    — 4

    + 5

    29. При выполнении в футболе серии «послематчевых пенальти» для определения победителя, кто из игроков может находиться вне центрального круга?

    — обороняющийся вратарь и бьющий игрок

    + оба вратаря и бьющий игрок

    — оба вратаря и игроки, уже выполнившие 11-метровые удары

    — оба вратаря и игроки, ещё не выполнявшие 11-метровые удары

    тест_30. Из скольких ударов от каждой команды состоят повторные серия «послематчевых пенальти» для определения победителя в футболе, если первая серия закончилась ничьей?

    + 1

    — 3

    — 4

    — 5

    31. Что означает жест футбольного судьи – поднятая вверх одна рука?

    — штрафной удар

    + свободный удар

    — замена

    — конец матча

    32. Что означает предьявленная футбольным арбитром жёлтая карточка?

    — замечание

    + предупреждение

    — удаление

    — замена

    33. Что означает предьявленная футбольным арбитром красная карточка?

    — замечание

    — предупреждение

    + удаление

    — замена

    34. Что означает жест помощника футбольного судьи – поднятый над головой флаг между двумя руками?

    — офсайд («вне игры»)

    — удаление

    + замена

    — выход мяча за пределы поля

    35.Кто из игроков, находящихся на поле, имеет право выполнять пенальти во время футбольного матча?

    — игрок, против которого было совершено нарушение или игрок, находящийся ближе других к месту нарушения

    + любой игрок

    — любой игрок, кроме вратаря

    — любой игрок, ещё не выполнявший в этом матче пенальти

    36. Если футбольный вратарь получил травму, а команда использовала все замены, кому разрешается выполнять обязанности голкипера?

    — запасному вратарю

    + любому игроку на поле

    — тренеру команды

    — никому (команда играет без вратаря)

    37. Какой диаметр центрального круга?

    — 9, 15 м

    + 18,3 м

    — 27,45 м

    — 36,6 м

    38. Если мяч отскакивает в поле от углового флажка, то какое решение должен принять футбольный арбитр?

    — назначить угловой или удар от ворот

    — назначить вбрасывание из-за боковой линии

    + ничего не предпринимать (игра продолжается)

    — назначить «спорный мяч»

    39. В каком месте заменённый игрок должен покинуть футбольное поле?

    — в месте пересечения боковой и центральной линий со стороны технической зоны

    -в месте пересечения боковой и центральной линий с любой стороны поля

    + за боковую линию в точку, ближайшую к месту нахождения заменённого футболиста

    — за линию ворот

    тест*40. Необходимо ли назначать «спорный мяч», если мяч попал в главного арбитра?

    — необходимо всегда

    — никогда не надо

    + необходимо, если это попадание повлияло на ход матча

    — только в случае, когда от арбитра мяч попал в ворота

    Тест по разделу «Футбол» для 5-8 классов с ответами

    ТЕСТ. «Футбол» I вариант

    1. Какая страна является родиной футбола? а) Германия; б) Россия; в) Англия; г) США

    2. В каком году зародилась игра футбол? а) 1863; б) 1869; в) 1947; г) 1900

    3. Сколько человек должно находится на поле одной команды во время игры?

    а) 11; б) 6; в) 22; г) неограниченное количество

    1. В футбол играют в: а) шиповках; б) бутсах; в) кроссовках; г) кедах

    2. К футболу относится термин: а) фол; б) метание; в) фальстарт ; г) пенальти

    3. В футболе гол считается забитым, если мяч:

    а) коснулся линии ворот между стойками ; б) полностью пересёк линию ворот между стойками; в) коснулся сетки ворот ; г) попал в перекладину

    1. Продолжительность игры в футбол:

    а) 90 минут; б) 45 минут; в) 10 минут; г) как решит судья

    1. Сколько раз наши футболисты становились олимпийскими чемпионами?

    а) 1 раз; б) 2 раза; в) 3 раза; г) ни разу

    1. Какую аббревиатуру имеет международная футбольная ассоциация?

    а) МОК; б) УЕФА; в) ФИБА; г) ФИФА

    1. Назовите вратаря сборной СССР, который был признан лучшим футболистом Европы:

    1. Как дословно с английского языка переводится «футбол»?

    2. Заполните пропуски:

    Местом для игры служит ровное поле с (1) покровом в форме (2) со сторонами (3) в длину и (4) в ширину. На линии ворот на одинаковом расстоянии от (5) поля устанавливаются ворота, ширина которых (6), высота- (7). На ворота с (8) стороны прикрепляется верёвочная сетка. Игра ведётся кожаным мячом с окружностью (9), вес мяча (10).

    Слова для вставки: (90-120 м; квадрата; углов; 2 м 44 см; травянистым; 90-120 см; 410-450 г; боковых линий; 5 м 43 см; асфальтовым; треугольника; 45-90 м; центра; внутренней; 6-8 см; прямоугольника; 45-90 см; 7 м 32 см; внешней; 1 м 25 см; 68-70 см; 500-550 г)

    ТЕСТ. «Футбол» II вариант

    1. Какая страна является родиной футбола? а) Англия; б) США; в) Германия; г) Россия

    2. В каком году футбол появился в программе Олимпийских игр?

    а) 1863; б) 1900; в) 1904; г) 1945

    1. Мировые первенства по футболу проводятся:

    а) раз в год; б) раз в 3 года; в) раз в 5 лет; г) раз в 4 года

    1. Сколько игроков одной команды находятся во время игры в мини-футбол на поле?

    а) 5; б) 6; в) 10; г) 11

    1. С какого расстояние выполняется пенальти? а) 6 метров; б) 3 метра; в) 20 метров; г) 11 метров;

    2. В футболе гол считается не забитым, если мяч:

    а) коснулся линии ворот между стойками ; б) полностью пересёк линию ворот между стойками; в) коснулся сетки ворот ; г) попал в перекладину

    1. Продолжительность игры в мини-футбол? а) 90 минут; б) 40 минут; в) 20 минут; г) 10 минут

    2. Какие термины относятся к футболу?

    а) свободный удар; б) тайм-аут; в) 11-метровый удар; г) вне игры; д) двойное ведение; е) пробежка.

    1. В футбол нельзя играть: а) ногами; б) головой; в) ступнями; г) руками;

    2. Назовите вратаря сборной СССР, который был признан лучшим футболистом Европы:

    1. Как дословно с английского языка переводится «футбол»?

    2. Заполните пропуски:

    Местом для игры служит ровное поле с (1) покровом в форме (2) со сторонами (3) в длину и (4) в ширину. На линии ворот на одинаковом расстоянии от (5) поля устанавливаются ворота, ширина которых (6), высота- (7). На ворота с (8) стороны прикрепляется верёвочная сетка. Игра ведётся кожаным мячом с окружностью (9), вес мяча (10).

    Слова для вставки: (90-120 м; квадрата; углов; 2 м 44 см; травянистым; 90-120 см; 410-450 г; боковых линий; 5 м 43 см; асфальтовым; треугольника; 45-90 м; центра; внутренней; 6-8 см; прямоугольника; 45-90 см; 7 м 32 см; внешней; 1 м 25 см; 68-70 см; 500-550 г)

    ТЕСТ. «Футбол» I вариант

    1. Какая страна является родиной футбола? а) Германия; б) Россия; в) Англия; г) США

    2. В каком году зародилась игра футбол? а) 1863; б) 1869; в) 1947; г) 1900

    3. Сколько человек должно находится на поле одной команды во время игры?

    а) 11; б) 6; в) 22; г) неограниченное количество

    1. В футбол играют в: а) шиповках; б) бутсах; в) кроссовках; г) кедах

    2. К футболу относится термин: а) фол; б) метание; в) фальстарт ; г) пенальти

    3. В футболе гол считается забитым, если мяч:

    а) коснулся линии ворот между стойками ; б) полностью пересёк линию ворот между стойками; в) коснулся сетки ворот ; г) попал в перекладину

    1. Продолжительность игры в футбол:

    а) 90 минут; б) 45 минут; в) 10 минут; г) как решит судья

    1. Сколько раз наши футболисты становились олимпийскими чемпионами?

    а) 1 раз; б) 2 раза; в) 3 раза; г) ни разу

    1. Какую аббревиатуру имеет международная футбольная ассоциация?

    а) МОК; б) УЕФА; в) ФИБА; г) ФИФА

    1. Назовите вратаря сборной СССР, который был признан лучшим футболистом Европы:

    1. Как дословно с английского языка переводится «футбол»?

    2. Заполните пропуски:

    Местом для игры служит ровное поле с (1) покровом в форме (2) со сторонами (3) в длину и (4) в ширину. На линии ворот на одинаковом расстоянии от (5) поля устанавливаются ворота, ширина которых (6), высота- (7). На ворота с (8) стороны прикрепляется верёвочная сетка. Игра ведётся кожаным мячом с окружностью (9), вес мяча (10).

    Слова для вставки: (90-120 м; квадрата; углов; 2 м 44 см; травянистым; 90-120 см; 410-450 г; боковых линий; 5 м 43 см; асфальтовым; треугольника; 45-90 м; центра; внутренней; 6-8 см; прямоугольника; 45-90 см; 7 м 32 см; внешней; 1 м 25 см; 68-70 см; 500-550 г)

    ТЕСТ. «Футбол» II вариант

    1. Какая страна является родиной футбола? а) Англия; б) США; в) Германия; г) Россия

    2. В каком году футбол появился в программе Олимпийских игр?

    а) 1863; б) 1900; в) 1904; г) 1945

    1. Мировые первенства по футболу проводятся:

    а) раз в год; б) раз в 3 года; в) раз в 5 лет; г) раз в 4 года

    1. Сколько игроков одной команды находятся во время игры в мини-футбол на поле?

    а) 5; б) 6; в) 10; г) 11

    1. С какого расстояние выполняется пенальти? а) 6 метров; б) 3 метра; в) 20 метров; г) 11 метров;

    2. В футболе гол считается не забитым, если мяч:

    а) коснулся линии ворот между стойками ; б) полностью пересёк линию ворот между стойками; в) коснулся сетки ворот ; г) попал в перекладину

    1. Продолжительность игры в мини-футбол? а) 90 минут; б) 40 минут; в) 20 минут; г) 10 минут

    2. Какие термины относятся к футболу?

    а) свободный удар; б) тайм-аут; в) 11-метровый удар; г) вне игры; д) двойное ведение; е) пробежка.

    1. В футбол нельзя играть: а) ногами; б) головой; в) ступнями; г) руками;

    2. Назовите вратаря сборной СССР, который был признан лучшим футболистом Европы:

    1. Как дословно с английского языка переводится «футбол»?

    2. Заполните пропуски:

    Местом для игры служит ровное поле с (1) покровом в форме (2) со сторонами (3) в длину и (4) в ширину. На линии ворот на одинаковом расстоянии от (5) поля устанавливаются ворота, ширина которых (6), высота- (7). На ворота с (8) стороны прикрепляется верёвочная сетка. Игра ведётся кожаным мячом с окружностью (9), вес мяча (10).

    Слова для вставки: (90-120 м; квадрата; углов; 2 м 44 см; травянистым; 90-120 см; 410-450 г; боковых линий; 5 м 43 см; асфальтовым; треугольника; 45-90 м; центра; внутренней; 6-8 см; прямоугольника; 45-90 см; 7 м 32 см; внешней; 1 м 25 см; 68-70 см; 500-550 г)

    Ключи:

    Вопрос №

    I вариант

    II вариант

    1. (1б)

    в

    а

    2.(1б)

    а

    б

    3.(1б)

    а

    г

    4.(1б)

    б

    а

    5.(1б)

    г

    г

    6.(1б)

    б

    а,в,г

    7.(1б)

    а

    б

    8.(1б)

    б

    а,в,г

    9. (1б)

    г

    г

    10.(2б)

    Лев Яшин

    Лев Яшин

    11.(4б)

    «фут»-ступня; «бол»- мяч

    «фут»-ступня; «бол»- мяч

    12.(10б)

    1- травянистым; 2- прямоугольника;

    3- 90-120м; 4- 45-90м; 5-углов;

    6- 7м 32см; 7-2м44см; 8-внешней;

    9- 68-70 см; 10- 410-450 г;

    1- травянистым; 2- прямоугольника;

    3- 90-120м; 4- 45-90м; 5-углов;

    6- 7м 32см; 7-2м44см; 8-внешней;

    9- 68-70 см; 10- 410-450 г;

    Методика оценивания:

    Баллы:

    Оценка

    25 – 23

    «5»

    22 – 18

    «4»

    17 – 13

    «3»

    12

    «2»

    ТЕСТ. «Футбол» II вариант

    1. Какая страна является родиной футбола? а) Англия; б) США; в) Германия; г) Россия

    2. В каком году футбол появился в программе Олимпийских игр? а) 1863; б) 1900; в) 1904; г) 1945

    3. Мировые первенства по футболу проводятся: а) раз в год; б) раз в 3 года; в) раз в 5 лет; г) раз в 4 года

    4. Сколько игроков одной команды находятся во время игры в мини-футбол на поле?

    а) 5; б) 6; в) 10; г) 11

    1. С какого расстояние выполняется пенальти? а) 6 метров; б) 3 метра; в) 20 метров; г) 11 метров;

    2. В футболе гол считается не забитым, если мяч:

    а) коснулся линии ворот между стойками ; б) полностью пересёк линию ворот между стойками; в) коснулся сетки ворот ; г) попал в перекладину

    1. Продолжительность игры в мини-футбол? а) 90 минут; б) 40 минут; в) 20 минут; г) 10 минут

    2. Какие термины относятся к футболу? а) свободный удар; б) тайм-аут; в) 11-метровый удар; г) вне игры; д) двойное ведение; е) пробежка.

    3. В футбол нельзя играть: а) ногами; б) головой; в) ступнями; г) руками;

    4. Назовите вратаря сборной СССР, который был признан лучшим футболистом Европы:

    1. Как дословно с английского языка переводится «футбол»?

    2. Заполните пропуски:

    Местом для игры служит ровное поле с (1) покровом в форме (2) со сторонами (3) в длину и (4) в ширину. На линии ворот на одинаковом расстоянии от (5) поля устанавливаются ворота, ширина которых (6), высота- (7). На ворота с (8) стороны прикрепляется верёвочная сетка. Игра ведётся кожаным мячом с окружностью (9), вес мяча (10).

    Слова для вставки: (90-120 м; квадрата; углов; 2 м 44 см; травянистым; 90-120 см; 410-450 г; боковых линий; 5 м 43 см; асфальтовым; треугольника; 45-90 м; центра; внутренней; 6-8 см; прямоугольника; 45-90 см; 7 м 32 см; внешней; 1 м 25 см; 68-70 см; 500-550 г)

    ТЕСТ. «Футбол» II вариант

    1. Какая страна является родиной футбола? а) Англия; б) США; в) Германия; г) Россия

    2. В каком году футбол появился в программе Олимпийских игр? а) 1863; б) 1900; в) 1904; г) 1945

    3. Мировые первенства по футболу проводятся: а) раз в год; б) раз в 3 года; в) раз в 5 лет; г) раз в 4 года

    4. Сколько игроков одной команды находятся во время игры в мини-футбол на поле?

    а) 5; б) 6; в) 10; г) 11

    1. С какого расстояние выполняется пенальти? а) 6 метров; б) 3 метра; в) 20 метров; г) 11 метров;

    2. В футболе гол считается не забитым, если мяч:

    а) коснулся линии ворот между стойками ; б) полностью пересёк линию ворот между стойками; в) коснулся сетки ворот ; г) попал в перекладину

    1. Продолжительность игры в мини-футбол? а) 90 минут; б) 40 минут; в) 20 минут; г) 10 минут

    2. Какие термины относятся к футболу? а) свободный удар; б) тайм-аут; в) 11-метровый удар; г) вне игры; д) двойное ведение; е) пробежка.

    3. В футбол нельзя играть: а) ногами; б) головой; в) ступнями; г) руками;

    4. Назовите вратаря сборной СССР, который был признан лучшим футболистом Европы:

    1. Как дословно с английского языка переводится «футбол»?

    2. Заполните пропуски:

    Местом для игры служит ровное поле с (1) покровом в форме (2) со сторонами (3) в длину и (4) в ширину. На линии ворот на одинаковом расстоянии от (5) поля устанавливаются ворота, ширина которых (6), высота- (7). На ворота с (8) стороны прикрепляется верёвочная сетка. Игра ведётся кожаным мячом с окружностью (9), вес мяча (10).

    Слова для вставки: (90-120 м; квадрата; углов; 2 м 44 см; травянистым; 90-120 см; 410-450 г; боковых линий; 5 м 43 см; асфальтовым; треугольника; 45-90 м; центра; внутренней; 6-8 см; прямоугольника; 45-90 см; 7 м 32 см; внешней; 1 м 25 см; 68-70 см; 500-550 г)

    Футбол — вопросы и ответы о футболе

    Полезная информация о футболе. На сегодняшний день, футбол является самым популярным видом спорта, который любят сотни миллионов людей в разных уголках мира. Всем нам нравиться смотреть футбольные матчи, болеть за любимую команду, но для того, чтобы понимать все, что происходит на поле, необходимо ознакомится с правилами игры. Правила футбола можно учить в разной форме. Можно читать книги и пристально все изучать, а можно, к примеру, просто пройти небольшой тестик, который сможет повысить ваши знания о футболе. Итак, начнем.

    Вопросы

    Вопрос 1: Как называется специальная обувь для игры в футбол?

    Вопрос 2: Как называется в футболе введение мяча в игру после того, как он вышел за короткую линию поля от игрока нападающей команды?

    Вопрос 3: Включен ли футбол в программу Олимпийский игр?

    Вопрос 4: Кто был капитаном футбольной сборной, ставшей чемпионом Олимпийских игр  1956 года?

    Вопрос 5: Сколько игроков можно заменить в футбольном матче?

    Вопрос 6: Как в США называется европейский футбол?

    Вопрос 7: Что показывает судья футболисту, делая ему предупреждение?

    Вопрос 8: Что показывает судья футболисту, удаляя его с поля?

    Вопрос 9: Как называется футбольный полузащитник?

    Вопрос 10: Как называется короткая сторона футбольного поля?

    Вопрос 11: Как называется длинная сторона футбольного поля?

    Вопрос 12: Как называется удар по мячу из угла поля в футболе?

    Вопрос 13: Как часто проходят финальные соревнования чемпионата мира по футболу?

    Вопрос 14: Проходят ли судьи международной категории по футболу испытания по физической подготовленности?

    Вопрос 15: Как называется 11-метровый удар, назначающийся за нарушение в футболе?

    Вопрос 16: Как называется игра в футбол на мотоциклах?

    Вопрос 17: Каково минимальное число игроков, при котором футбольная команда может продолжать играть в официальных соревнованиях?

    Вопрос 18: Отличаются ли по размерам поля для игры в футбол и для игры в хоккей с мячом?

    Вопрос 19: Как называется игрок команды в спортивных играх, основной задачей которого является оборона подступов к своим воротам?

    Вопрос 20: Имеет ли право футбольный вратарь пробивать 11-метровый штрафной удар?  Вопрос 21: Может ли в футболе полевой игрок заменить вратаря своей команды?

    Вопрос 22: Что обязательно должен сделать полевой игрок, заменивший вратаря в футбольном матче?

    Вопрос 23: Засчитывается ли в футболе мяч, забитый игроком в свои ворота?

    Вопрос 24: Как еще называется вратарь в футболе?

    Вопрос 25: Как называется центральный защитник в футболе?

    Вопрос 26: Как называется выход мяча за боковую линию поля в футболе?

    Ответы

    Ответ 1: Бутсы.

    Ответ 2: Удар от ворот.

    Ответ 3: Да.

    Ответ 4: И. Нетто.

    Ответ 5: 3.

    Ответ 6: Соккер.

    Ответ 7: Желтую карточку.

    Ответ 8: Красную карточку.

    Ответ 9: Хавбек.

    Ответ 10: Лицевая линия.

    Ответ 11: Боковая линия.

    Ответ 12: Угловой.

    Ответ 13: Раз в четыре года.

    Ответ 14: Да.

    Ответ 15: Пенальти.

    Ответ 16: Мотобол.

    Ответ 17: 8 игроков.

    Ответ 18: Нет.

    Ответ 19: Защитник.

    Ответ 20: Да.

    Ответ 21: Да.

    Ответ 22: Надеть вратарский свитер.

    Ответ 23: Да.

    Ответ 24: Голкипер.

    Ответ 25: Стоппер.

    Ответ 26: Аут.

    Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

    Фото: flickr.com; by adifansnet

    Вы можете оставить комментарий.

    Тест по физической культуре Футбол (Google Формы)

    муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 7 «Эдельвейс»

    Находкинского городского округа

    учитель физической культуры: Голубева Людмила Михайловна

    тест по физической культуре Футбол (Google Формы)​​​​​​​​​​​​​​

    В России игра в футбол появился в 1880 году. Он был перенят от английских моряков и рабочих иностранцев, которые в то время работали на российских заводах. Первые Российские клубы зародились в Одессе, Риге, Николаеве и Санкт-Петербурге, а спустя пару лет и в Москве.

    В России первая лига по футболу была организована в 1901 году

    Первые Российские клубы зародились? (Выберите верные варианты несколько из списка)

    Одессе

    Риге

    Находке

    Николаеве

    Киеве

    Санкт-Петербурге

    Сочи

    Москве

    Как называется выход мяча за боковую линию поля в футболе?(текст строка)

    ____Аут____________________________________________

    В России игра в футбол появился в ? году (Выберите верные варианты:)

    1880

    1901

    1990

    Как еще называется вратарь в футболе? (Выберите верные варианты:)

    Стоппер

    Голкипер

    Защитник

    Комментарий к неправильным ответам

    Голкипер — вратарь. С английского, дословно — „охраняющий цель“ (гол — цель, кипер — охраняющий).

    Засчитывается ли в футболе мяч, забитый игроком в свои ворота? (Выберите верные варианты:)

    Да

    Надо переиграть

    Нет

    Может ли в футболе полевой игрок заменить вратаря своей команды?

    Нет

    Иногда

    Да

    Комментарий к неправильным ответам

    Любой из игроков может поменяться местами с вратарем при условии, что: судья проинформирован до замены замена производится в момент остановки игры

    Как называется игрок команды в спортивных играх, основной задачей которого является оборона подступов к своим воротам?

    Защитник

    Нападающий

    Вратарь

    Комментарий к неправильным ответам

    Защитник — игрок, главной задачей которого является оборона подступов к своим воротам. Долгое время у нас пользовались английской терминологией и защитника называли „бек“. Однако в начале тридцатых годов коренное русское слово „защитник“ полностью вытеснило иностранное. Защитник — слово русское. В основе его лежит „щит“. Защитник — игрок задней линии обороны. Позади него только вратарь.

    Каково минимальное число игроков, при котором футбольная команда может продолжать играть в официальных соревнованиях?

    7 игроков

    5 игроков

    11 игроков

    Комментарий к правильному ответу

    Матч проводится с участием двух команд, каждая из которых состоит максимум из одиннадцати игроков; один из них вратарь. Матч не может быть начат или продолжен, если в любой из команд менее семи игроков.
    Если команда имеет менее семи игроков потому, что один или несколько игроков преднамеренно покинули поле для игры, судья не обязан останавливать матч и может использовать преимущество, но матч не может быть возобновлен после того, как мяч выйдет из игры, если команда не имеет как минимум семь игроков.

    Если регламент соревнований устанавливает, что все игроки и запасные должны быть внесены в протокол до начального удара, а команда начинает матч, имея менее одиннадцати игроков, то только игроки и запасные, внесенные в протокол, могут принять участие в матче после своего прибытия.

    Как называется 11-метровый удар, назначающийся за нарушение в футболе?

    Пенальти

    Бросок

    Пинок

    Комментарий к неправильным ответам

    http://nskhuman.ru/fbdocs/pravilafb.php

    Как часто проходят финальные соревнования чемпионата мира по футболу?

    Раз в три года

    Раз в четыре года

    Раз в два года

    Как называется удар по мячу из угла поля в футболе?

     

    Головной

    Угловой

    Штрафной

    Комментарий к неправильным ответам

    Угловой удар является одним из способов возобновления игры.
    Угловой удар назначается в том случае, когда мяч полностью пересек линию ворот по земле или по воздуху после того, как последним мяча коснулся игрок защищающейся команды, и при этом по условиям Правила 10 не был забит в ворота.
    Мяч, забитый непосредственно с углового удара, засчитывается, но только в ворота команды соперника.

    Как называется футбольный полузащитник?

    Вратарь

    Хавбек

    Защитник

    Комментарий к неправильным ответам

    Хавбек — полузащитник в английском футболе («хав» — полу, «бек» — задний)

    Выберите верные варианты:

    Что показывает судья футболисту, удаляя его с поля?

    Черную карточку.

    Зеленую карточку.

    Красную карточку

    Комментарий к неправильным ответам

    Игроку, запасному игроку или замененному игроку выносится предупреждение с предъявлением ему желтой карточки.
    Игрок, запасной игрок или замененный игрок удаляется с поля с предъявлением ему красной карточки.
    Только игроку, запасному игроку или замененному игроку может быть предъявлена красная или желтая карточка.

    Выберите верные варианты:

    Сколько игроков можно заменить в футбольном матче?

    2

    3

    5

    Комментарий к неправильным ответам

    Количество замен, максимум до пяти, которое может быть использовано в любом матче официальных соревнований, будет определяться ФИФА, конфедерацией, национальной футбольной ассоциацией, за исключением мужских и женских соревнований, включающих 1-ые команды клубов высшего дивизиона или национальные сборные категории «А», в которых разрешено максимум три замены.

    Любитель футбола, приверженец какой-либо команды, остро переживающий ее успехи и неудачи.

     

    Добавить правильный ответ(Болельщик)

    Пометить остальные ответы как неправильные

    Отзыв на все ответы: Болельщик — любитель футбола, приверженец какой-либо команды, остро переживающий ее успехи и неудачи. В Италии болельщиков называют тиффози. В Югославии любители футбола — новиячи. В Польше — кибики. В Испании и Аргентине — инчос. В Чили — афисионадос. В Уругвае — торсидорес.

    Вопросник для увлеченных детей по футболу

    Вопросник для увлеченных детей по футболу

    1. Как обозначается в сокращенном варианте Международная федерация футбола?

    1) НБА

    2) АИБА

    3) ФИЛА

    4) ФИФА

    2. Укажите длину футбольного поля.

    1) 100 — 110 м

    2) 96 — 98,8 м

    3) 112,8 м

    4) 89,98 — 96,28 м

    3. Укажите длину футбольных ворот.

    1) 5 м

    2) 6,27 м

    3) 7,32 м

    4) 8,56 м

    4. Когда был проведен первый чемпионат мира?

    1) 1904г.

    2) 1912г.

    3) 1930г.

    4) 1942г.

    5. Что означает в футболе выражение “девятка”?

    1) девятый номер игрока.

    2) девять игроков остаются на поле после удаления двух игроков.

    3) счет в игре 9:0 в пользу одной команды

    4) обозначение верхнего угла футбольных ворот.

    6. Какое наказание следует после того, как защитник собьет с ног нападающего с мячом?

    1) штрафной удар

    2) свободный удар

    3) удаление игрока с поля

    4) дополнительный гол команде соперников

    7. Сколько должен весить футбольный мяч до начала игры?

    1) 280-290 г

    2) 396-453 г

    3) 480-580 г

    4) 800-920 г

    8. На каком расстоянии должна находиться стенка от игрока выполняющего штрафной удар?

    1) 6 метров

    2) 7 метров

    3) 8 метров

    4) 9 метров

    9. Когда назначается угловой удар?

    1) когда мяч вышел за пределы поля от нападающей команды

    2) когда мяч вышел за пределы поля от защитника

    3) когда мяч вышел за лицевую линию от защитника вратаря

    10. Сколько времени длится футбольный матч?

    1) 2 тайма по 30 мин.

    2) 2 тайма по 20 мин.

    3) четыре четверти по 15 мин.

    4) 2 тайма по 45 мин.

    11. Назовите страну — родину футбола:

    1) США

    2) Англия

    3) Италия

    4) Голландия

    12. Укажите ширину футбольного поля:

    1) 69 — 75 м

    2) 48 — 52 м

    3) 67,78 — 70,9 м

    4) 36,89 м

    13. Укажите высоту футбольных ворот

    1) 189 см

    2) 224 см

    3) 244 см

    4) 256 см

    14. Где был проведен первый чемпионат мира?

    1) Бразилия

    2) Англия

    3) Уругвай

    4) Голландия

    15. Что означает слово “аут”?

    1) ведение мяча ногой

    2) удар головой

    3) выход мяча за пределы поля

    4) выход мяча за боковую линию за пределы поля

    16. Что означает выражение “вне игры”?

    1) игрок, получающий пас от партнера находится в таком положении, что кроме вратаря перед воротами больше нет ни одного соперника

    2) мяч после удара игрока пересек линию ворот

    3) два игрока одновременно ударили по мячу

    4) удар по мячу после свистка арбитра

    17. Чему должна быть равна окружность футбольного мяча до игры?

    1) 68 — 71 см

    2) 75 — 85 см

    3) 80,2 — 82,8 см

    4) 85,6 — 88,3 см

    18. Можно ли вратарю играть руками?

    1) можно

    2) нельзя

    3) можно только в штрафной площадке

    4) нельзя в штрафной площадке

    19. Когда назначается свободный удар?

    1) когда нарушение правил или грубая игра не носит умышленный характер

    2) когда мяч вышел за боковую линию

    3) когда вратарь поймал мяч руками

    4) когда игрок мешает сопернику ввести мяч в игру

    20. Когда назначается 11-ти метровый штрафной удар?

    1) если игрок совершил умышленное нарушение правил игры

    2) если игрок совершил умышленное нарушение правил своей штрафной площадки

    3) если игрок совершил нарушение в перерыве игры

    4) если мяч вышел за линию ворот от игрока своей защищающейся команды

    Ответы:

    1-4

    2-1

    3-3

    4-3

    5-4

    6-1

    7-2

    8-4

    9-3

    10-4

    11-2

    12-1

    13-3

    14-3

    15-4

    16-1

    17-1

    18-3

    19-1

    20-2

    Просмотр содержимого документа
    «Вопросник для увлеченных детей по футболу»

    1. Как обозначается в сокращенном варианте Международная федерация футбола?

    1) НБА

    2) АИБА

    3) ФИЛА

    4) ФИФА

    2. Укажите длину футбольного поля.

    1) 100 — 110 м

    2) 96 — 98,8 м

    3) 112,8 м

    4) 89,98 — 96,28 м

    3. Укажите длину футбольных ворот.

    1) 5 м

    2) 6,27 м

    3) 7,32 м

    4) 8,56 м

    4. Когда был проведен первый чемпионат мира?

    1) 1904г.

    2) 1912г.

    3) 1930г.

    4) 1942г.

    5. Что означает в футболе выражение “девятка”?

    1) девятый номер игрока.

    2) девять игроков остаются на поле после удаления двух игроков.

    3) счет в игре 9:0 в пользу одной команды

    4) обозначение верхнего угла футбольных ворот.

    6. Какое наказание следует после того, как защитник собьет с ног нападающего с мячом?

    1) штрафной удар

    2) свободный удар

    3) удаление игрока с поля

    4) дополнительный гол команде соперников

    7. Сколько должен весить футбольный мяч до начала игры?

    1) 280-290 г

    2) 396-453 г

    3) 480-580 г

    4) 800-920 г

    8. На каком расстоянии должна находиться стенка от игрока выполняющего штрафной удар?

    1) 6 метров

    2) 7 метров

    3) 8 метров

    4) 9 метров

    9. Когда назначается угловой удар?

    1) когда мяч вышел за пределы поля от нападающей команды

    2) когда мяч вышел за пределы поля от защитника

    3) когда мяч вышел за лицевую линию от защитника вратаря

    10. Сколько времени длится футбольный матч?

    1) 2 тайма по 30 мин.

    2) 2 тайма по 20 мин.

    3) четыре четверти по 15 мин.

    4) 2 тайма по 45 мин.

    11. Назовите страну — родину футбола:

    1) США

    2) Англия

    3) Италия

    4) Голландия

    12. Укажите ширину футбольного поля:

    1) 69 — 75 м

    2) 48 — 52 м

    3) 67,78 — 70,9 м

    4) 36,89 м

    13. Укажите высоту футбольных ворот

    1) 189 см

    2) 224 см

    3) 244 см

    4) 256 см

    14. Где был проведен первый чемпионат мира?

    1) Бразилия

    2) Англия

    3) Уругвай

    4) Голландия

    15. Что означает слово “аут”?

    1) ведение мяча ногой

    2) удар головой

    3) выход мяча за пределы поля

    4) выход мяча за боковую линию за пределы поля

    16. Что означает выражение “вне игры”?

    1) игрок, получающий пас от партнера находится в таком положении, что кроме вратаря перед воротами больше нет ни одного соперника

    2) мяч после удара игрока пересек линию ворот

    3) два игрока одновременно ударили по мячу

    4) удар по мячу после свистка арбитра

    17. Чему должна быть равна окружность футбольного мяча до игры?

    1) 68 — 71 см

    2) 75 — 85 см

    3) 80,2 — 82,8 см

    4) 85,6 — 88,3 см

    18. Можно ли вратарю играть руками?

    1) можно

    2) нельзя

    3) можно только в штрафной площадке

    4) нельзя в штрафной площадке

    19. Когда назначается свободный удар?

    1) когда нарушение правил или грубая игра не носит умышленный характер

    2) когда мяч вышел за боковую линию

    3) когда вратарь поймал мяч руками

    4) когда игрок мешает сопернику ввести мяч в игру

    20. Когда назначается 11-ти метровый штрафной удар?

    1) если игрок совершил умышленное нарушение правил игры

    2) если игрок совершил умышленное нарушение правил своей штрафной площадки

    3) если игрок совершил нарушение в перерыве игры

    4) если мяч вышел за линию ворот от игрока своей защищающейся команды

    Ответы:

    1-4

    2-1

    3-3

    4-3

    5-4

    6-1

    7-2

    8-4

    9-3

    10-4

    11-2

    12-1

    13-3

    14-3

    15-4

    16-1

    17-1

    18-3

    19-1

    20-2

    студентов-спортсменов, тестирующих на наркотики: законно ли это?

    Будь то старшая школа или колледж, быть студентом-спортсменом — это здорово. Спортсмены получают возможность заниматься спортом, который им нравится, на высоком уровне, и часто часть их обучения покрывается спортивными стипендиями. Однако это еще не все развлечения и игры. Студенты-спортсмены как в колледже, так и в старших классах школы должны выдерживать длительные тренировки и тренировки, а также продолжать хорошо учиться в школе.

    Студенты-спортсмены также должны принять участие в выборочном тестировании на наркотики.Вы можете спросить, законны ли студенты-спортсмены, тестирующие на наркотики, и простой ответ — «да». Читайте дальше, чтобы узнать, почему и при каких обстоятельствах разрешено тестирование на наркотики студентам-спортсменам.

    Дела о тестировании студентов-спортсменов на наркотики

    американцев всегда ценили свою конфиденциальность, и из-за этого были возбуждены дела, оспаривающие выборочное тестирование студентов на наркотики. Однако Верховный суд Соединенных Штатов постановил, что выборочное тестирование студентов-спортсменов на наркотики не является нарушением конфиденциальности в соответствии с Четвертой поправкой к Конституции.В 1995 году в деле Школьный округ Вернония против Актона Верховный суд поддержал политику школьного округа, которая требовала от учащихся согласия на выборочную проверку на наркотики, чтобы заниматься спортом. Суд установил, что, поскольку у студентов-спортсменов более низкие ожидания конфиденциальности, чем у среднего человека, и риск физического вреда из-за употребления спортсменом наркотиков случайное тестирование на наркотики для студентов-спортсменов было оправданным.

    В деле Hill против NCAA 1994 года Верховный суд Калифорнии постановил, что тестирование студентов-спортсменов на наркотики в колледже является конституционным.Истцами были два студента-спортсмена из Стэнфордского университета, которые утверждали, что выборочное тестирование студентов-спортсменов на наркотики нарушило их право на неприкосновенность частной жизни в соответствии с Конституцией Калифорнии. Верховный суд Калифорнии постановил, что, хотя Калифорния предоставила своим гражданам право на неприкосновенность частной жизни, спортсмены колледжей меньше рассчитывают на неприкосновенность частной жизни, потому что они добровольно принимают участие в частых медицинских осмотрах, одеваются и раздеваются в раздевалках с другими, а также делятся своим состоянием здоровья и тела. с тренерами и тренерами.

    В 2002 году Верховный суд расширил количество случаев, когда учащиеся могут проходить произвольную проверку на наркотики. В деле Board of Education v. Earls Верховный суд постановил, что школьная политика Оклахомы в отношении произвольных проверок на наркотики учащихся, которые участвовали в не связанных с спортом, соревновательных внеклассных мероприятиях, является конституционной. Судя по решениям Верховного суда США и различных судов штатов, похоже, что политика тестирования студентов-спортсменов на наркотики в ближайшее время не изменится.

    Правила тестирования на наркотики

    Поскольку в настоящее время разрешено произвольно тестировать на наркотики студентов-спортсменов в колледжах и старших классах школ, важно знать некоторую информацию о тестировании на наркотики. Политика тестирования на наркотики для старшеклассников будет регулироваться каждым школьным округом, поэтому вам нужно будет изучить политику вашего конкретного школьного округа, чтобы узнать, где вы или ваш ученик-спортсмен относитесь к тестированию на наркотики. Для получения более общей информации Национальный институт по наркотикам предоставляет некоторую справочную информацию о тестировании на наркотики в школах.

    NCAA Drug Testing

    В то время как политика тестирования на наркотики варьируется от средней школы к средней школе, между колледжами существует определенное единообразие, поскольку Национальная университетская спортивная ассоциация (NCAA) устанавливает основные правила для студентов-спортсменов, тестирующих на наркотики. На веб-сайте NCAA есть страница, посвященная часто задаваемым вопросам о студентах-спортсменах, тестирующих на допинг. В настоящее время NCAA запрещает лекарства по классам, включая любые вещества, химически связанные с этим классом. Некоторыми примерами запрещенных наркотиков являются уличные наркотики, антиэстрогены, анаболические агенты и стимуляторы.Маскирующие агенты, такие как диуретики, также запрещены NCAA.

    Штраф за положительный результат теста на повышающие работоспособность или уличный наркотик является строгим и автоматическим:

    • Первый положительный результат теста студента-спортсмена означает потерю права на участие в соревнованиях на один полный год и исключение из соревнований на весь сезон.
    • Если студент-спортсмен даст положительный результат на уличный наркотик во второй раз, он потеряет право на участие в программе на следующий год и не сможет участвовать в соревнованиях еще на один год.
    • Студент-спортсмен, который второй раз дал положительный результат теста на препарат, повышающий спортивные результаты, навсегда лишается права участвовать в программе.

    Получение юридической помощи

    Если вы или кто-то из ваших близких является студентом-спортсменом и у вас есть вопросы о тестировании на наркотики, вы можете обратиться к юристу по образованию в вашем районе.

    Связанные ресурсы:

    Общественное тестирование продолжается в футбольном клубе Мэнсфилд — Окружной совет Мэнсфилда

    С 28 июня все испытания бокового потока для жителей и рабочих в Мэнсфилде будут доступны в футбольном клубе Mansfield Town. Испытания прекратятся в театре Mansfield Palace в субботу 26 июня

    .

    Любой, у кого нет симптомов COVID-19, может посещать передвижное испытательное устройство, расположенное на автостоянке One Call Stadium, каждый понедельник, среду, четверг и пятницу с 10:00 до 16:00.

    Правительство рекомендует всем, включая детей средней школы и взрослых, прошедших полную вакцинацию, продолжать регулярно проходить тестирование, чтобы помочь остановить распространение коронавируса в нашем сообществе.

    Тесты выполняются быстро и легко, они обнаруживают наличие коронавируса и дают точные результаты в течение 30 минут. Если ваш тест положительный, вы должны самоизолироваться и заказать тест ПЦР онлайн (открывается в новом окне) или позвонив в службу NHS 119.

    Вы должны носить маску для лица в общественном центре тестирования. Если у вас есть мобильный телефон, возьмите его с собой, чтобы зарегистрировать тест и получить результаты. На территории отеля есть бесплатная парковка для клиентов, а обученный персонал будет готов помочь вам и ответить на любые ваши вопросы.

    Чтобы узнать, чем вы можете помочь #KeepMansfieldSafe, посетите веб-сайт районного совета Мэнсфилда.

    Опубликован: 25 июня 2021 г.

    Пройдите тест по математике, чтобы узнать, умнее ли вы 11-летнего ребенка | Sats

    В среду и четверг 6 учеников начальных школ Англии сдают тест Sats по математике.

    Если у вас не было детей в английской образовательной системе какое-то время или даже вообще, вам может быть любопытно, что 11-летние дети должны знать о математике. Итак, ниже приведены примеры типов вопросов, с которыми они столкнутся. Ученики будут выполнять 110-минутные тесты, разделенные на три работы в течение двух дней и содержащие в общей сложности 83 вопроса. Им не разрешены калькуляторы, и, в отличие от нашей онлайн-викторины, они не будут отвечать на вопросы с несколькими вариантами ответов.

    Хотя мы не можем воспроизвести условия экзамена, попробуйте нашу викторину, в которой используются образцы вопросов из основных заданий по математике второго уровня, чтобы проверить, умнее ли вы ученика шестого класса.Удачи!

    Насколько хорошо вы знаете математику ключевого этапа 2?

    1. Начнем с некоторых вопросов из арифметической работы. В этой работе дети должны ответить на 36 вопросов за 30 минут. Да, менее минуты на вопрос. Им не разрешен калькулятор, и у них нет вариантов выбора с несколькими вариантами выбора, как у вас в этой викторине. Итак, приступим: 707 + 1818 =

    Показать

    2. Что такое 2,7 + 3,014?

    Раскрыть

    3. Сколько 45% от 460?

    Раскрыть

    4.Эта сумма складывается из дробей. Что такое 1/4 + 1/5 + 1/10?

    Reveal

    5. Больше фракций. Что такое 4/6 x 3/5? И нет, вам не разрешают гуглить «Как умножать дроби». Сделайте это по памяти

    Reveal

    6. Теперь попробуйте: 50 + (36 ÷ 6)

    Reveal

    7. Вы не сможете показать свою работу, но в тесте Sats вас ждут долго. разделение. Что на это ответить?

    Reveal

    8. Сколько 505 ÷ 1

    Reveal

    9.Теперь перейдем к вопросам из второй статьи. У детей 40 минут, без калькулятора, и они должны показать свою работу. Чего нельзя делать в Интернете, но мы будем вам доверять. Если кошка спит по 12 часов каждый день, то 50% ее жизни она проводит во сне. Коала спит 18 часов каждый день — удача — сколько времени она проводит во сне?

    Reveal

    10. Чемпионат мира почти не за горами. Поэтому родителям очень важно, чтобы дети понимали, насколько дорого обходится сбор наклеек.Элли и Джек покупают наклейки. Элли покупает комплект из 12 наклеек за 10,49 фунтов стерлингов. Джек покупает 12 одинарных наклеек по 99 пенсов каждая. Насколько больше Джек платит, чем Элли?

    Показать

    11. Заполните пропущенные числа. Как еще вы могли написать 60 месяцев, 72 часа и 84 дня?

    Reveal

    12. Кто знал, что от 11-летних детей все еще ожидается способность отвечать на вопросы, используя римские цифры? Ты можешь? Вот вопрос: «В конце фильма год указывается римскими цифрами.Напишите MMVI года цифрами ».

    Reveal

    13.Лайла выполняет полтора сальто в прыжке. Сколько градусов проходит Лейла во время погружения?

    Reveal

    14. В этой таблице указаны высоты трех гор. Насколько выше Эверест (8848 метров), чем совокупная высота двух других гор, горы Килиманджаро (5895 метров) и Бен-Невис (1344 метра)?

    Reveal

    15. Вот правило времени, необходимого для приготовления курицы: «Время приготовления = 20 минут плюс дополнительная 40 минут на каждый килограмм ».Сколько минут нужно, чтобы приготовить курицу весом 3 кг?

    Reveal

    16. И если «время приготовления = 20 минут плюс дополнительные 40 минут на каждый килограмм», то какова масса курицы, на приготовление которой требуется 100 минут?

    Reveal

    17. Какие из этих фигур затенены на три четверти?

    Reveal

    18. Хорошо, теперь несколько вопросов из третьей статьи. Никаких калькуляторов и множественного выбора для детей. И, в отличие от вас, они должны показать свою работу и не могут найти формулу в Google.Итак, начнем с этого: колесо велосипеда имеет диаметр 64 см. Каков радиус велосипедного колеса?

    Reveal

    19. Какая из этих букв имеет параллельные и перпендикулярные линии? A C E L Z

    Reveal

    20. Вычислите ширину (w) одного заштрихованного прямоугольника.

    Reveal

    21. Куб A и прямоугольник B имеют одинаковый объем. Вычислите недостающую длину кубоида B.

    Reveal

    22. Группа друзей зарабатывает 80 фунтов стерлингов на мытье машин.Деньги делятся поровну. Они получают по 16 фунтов стерлингов каждый. Сколько друзей в группе?

    Reveal

    23. Вот образец пар чисел. Завершите правило для числового шаблона.

    Reveal

    24. На этом графике показана температура в ° C с 2:00 до 15:00 в холодный день. На сколько градусов теплее было в 3 часа дня, чем в 3 часа ночи?

    Reveal

    25. В 18:00 температура была на 4 градуса ниже, чем в 15:00. Какая была температура в 18:00?

    Reveal

    Итак, поехали.Очевидно, что это нереалистичное воссоздание опыта, который дети будут испытывать в течение двух дней, но это показатель того уровня, которого от них ожидают.

    И есть несколько вопросов, содержащихся в статьях, таких как приведенный ниже, которые проверяют типы математических рассуждений, утверждающих, что их трудно отобразить в формате нескольких онлайн-тестов.

    Вопрос о переводе треугольника из прошлогодних экзаменов по математике. Фотография: Crown Copyright

    И если у вас ничего не получилось, вспомните слова ободрения от учителя, чье письмо ученикам стало вирусным: «Эти тесты измеряют лишь небольшую часть вас.”

    36 Лучшие футбольные викторины Вопросы и ответы

    через: Pexels / Pixabay

    Если вы футбольный фанат, то этот футбольный викторины обязательно забьет с вами приземление. Вы не только многому научитесь из этих спортивных вопросов, но и узнаете больше о том, почему так много людей любят это американское развлечение.

    Здесь вы найдете множество различных типов пустяковых вопросов, от сложных до простых вопросов-ледоколов, которые являются отличным началом беседы.

    Спортивные викторины — отличный способ узнать о своем любимом виде спорта, поэтому ответы на эти футбольные викторины — отличный способ освежить свой мозг в этом замечательном виде спорта.

    Попробуйте эти вопросы и убедитесь, что вы знаете о футболе!

    Содержание

    3 Лучшие футбольные викторины

    через: Unsplash / Riley McCullough

    Вы ищете самые лучшие футбольные викторины? Затем ответьте на эти вопросы и узнайте, почему их так высоко ценят.

    Вот 3 лучших футбольных вопроса:

    1. Какая команда проиграла Суперкубок четыре раза подряд?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Buffalo Bills

    Дополнительная информация

    Знаете ли вы, что команда Buffalo Bills была основана в 1960 году? Мы можем поблагодарить Ральфа Уилсона за это, поскольку он был человеком, который основал это.

    2. Сколько ярдов штрафуется в НФЛ за использование шлема в качестве оружия?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Пятнадцать ярдов

    Дополнительная информация

    Пример, когда Майлз Гаррет был отстранен от участия в НФЛ после использования шлема товарища по команде в качестве оружия.Он ударил защитника Питтсбурга Мэйсона Рудольфа по голове. Это событие произошло в 2019 году.

    3. Какая команда впервые выиграла Суперкубок?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Green Bay Packers

    Дополнительная информация

    Первый Суперкубок был проведен в 1967 году. Green Bay Packers выиграли Суперкубок еще 3 раза, в общей сложности 4 победы в Суперкубке.

    3 футбольных мелочи для детей

    через: Pixabay / Skitterphoto

    Как вы думаете, в футболе нет мелочей для детей? Приготовьтесь к тому, что вы ошибетесь, ознакомившись с этими классными футбольными викторинами для детей!

    Вот 3 футбольных викторины для детей:

    4.Кто обычно ловит мяч в футбольной команде?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Широкий приемник

    Дополнительная информация

    Игрок, который бросает мяч в широкую приемную, является полузащитником. Он также отвечает за получение мяча из центра.

    5. Их цветовая гамма пурпурно-золотая.

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Minnesota Vikings

    Дополнительная информация

    Миннесотские викинги базируются в Миннеаполисе и были основаны в 1960 году.Они сыграли свою первую игру в 1961 году.

    6. Из какого материала сделаны футбольные мячи НФЛ?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Cowhide

    Дополнительная информация

    В игровые дни в НФЛ каждой команде предоставляется 24 футбольных мяча для использования. Ежегодно производится более 2 миллионов футбольных мячей, и 700 000 из них используются в НФЛ.

    3 футбольных мелочи для подростков

    через: Pexels / Pixabay

    Считают ли подростки, которых вы знаете, футбол неинтересным? Что ж, обязательно покажите им эту мелочь для подростков и посмотрите, как быстро они передумают.

    Вот 3 футбольных викторины для подростков:

    7. Какой квотербек провел девять стартов за «Викинги» в 2013 году?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Кристиан Пондер

    Дополнительная информация

    Знаете ли вы, что Кристиан Пондер играл за 3 другие команды, кроме Minnesota Vikings? Он также играл за Денвер Бронкос, Лас-Вегас Рейдерс и Сан-Франциско 49ers.

    8. Что такое музыкальная тема Redskins?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Hail To The Redskins

    Дополнительная информация

    Эта песня играла каждый раз, когда Redskins забивали тачдаун с 1938 по 2019 год.Его написал Барни Брискин, руководитель группы.

    9. В каком году первая женщина-рефери участвовала в матче НФЛ?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    2012

    Дополнительная информация

    Ее зовут Сара Томас. Она также была первой женщиной-рефери, которая руководила игрой в боулинг и рефери на стадионе Big Ten.

    3 простых футбольных викторины

    через: Pexels / Pixabay

    Не каждый футбольный вопрос должен быть сложным вопросом, на который могут ответить только самые преданные футбольные фанаты.Вот несколько простых вопросов для начинающих футбольных фанатов.

    Вот 3 простых футбольных мелочи:

    10. Сколько ярдов штраф в НФЛ за умышленное маскирование лица?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Пятнадцать ярдов

    Дополнительная информация

    Маскировка лица — это захват, скручивание или натягивание лицевой маски другого игрока, которая представляет собой решетку шлема перед его лицом.

    11. Как называется музыкальная тема Buccaneers?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Hey Hey Tampa Bay

    Дополнительная информация

    «Hey Hey Tampa Bay» был выпущен в 2009 году и был написан Дэнни Маком.

    12. Какого цвета стойки футбольных ворот?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Желтый

    Дополнительная информация

    Единственная причина, по которой стойки футбольных ворот желтые, — это легкость обзора как для игроков, так и для тех, кто следит за ними, чтобы увидеть, пролетел ли мяч мимо стоек.

    3 забавных футбольных мелочи

    через: Pexels / Pixabay

    Футбольные мелочи не должны быть серьезными все время. Если вы хотите добавить немного юмора в свои пустяки, ответьте на эти забавные викторины.

    Вот 3 забавных футбольных мелочи:

    13. Что прервало игру в Суперкубке XLVII на 34 минуты?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    отключение электроэнергии

    Дополнительная информация

    Это событие привело к тому, что люди прозвали этот конкретный Суперкубок «Blackout Bowl».

    14. Кто был хедлайнером первого перерыва на Суперкубке?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Три марионетки

    Дополнительная информация

    «Три марионетки» были комедийным актером водевиля, который проходил с 1922 по 1970 год.Их основной комедийный стиль — фарс.

    15. У какого Далласского Ковбоя украли шлем на Суперкубке 1994 года?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Эммит Смит

    Дополнительная информация

    Он был украден во время празднования после игры, и его нашли только через несколько дней. Чтобы его найти, потребовалась целая поисковая группа!

    3 сложных футбольных мелочи

    через: Pexels / Pixabay

    Если вы хотите по-настоящему испытать свои футбольные знания, то эти сложные простые вопросы — то, что вам нужно.Некоторые из них обязательно поставят вас в тупик.

    Вот 3 жестких футбольных мелочи:

    16. Какое прозвище известен ДеАндре Хопкинс?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Nuk

    Дополнительная информация

    Знаете ли вы, что ДеАндре Хопкинс получил свое прозвище в детстве? Это отсылка к тому, как в детстве он пользовался пустышками марки «Нук».

    17. Кто был самым молодым игроком, когда-либо выбранным в первом раунде драфта НФЛ?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Амоби Окойе

    Дополнительная информация

    Амоби Окойе было всего 19 лет, когда его призвали в НФЛ.Он играл за команды Houston Texans, Chicago Bears, Dallas Cowboys и Saskatchewan Roughriders.

    18. Название какой команды НФЛ было вдохновлено известным писателем?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Baltimore Ravens

    Дополнительная информация

    Название было навеяно «Вороном», написанным Эдгаром Алленом По. Он был выбран в результате конкурса фанатов.

    3 мелочи по футболу НФЛ

    через: Pexels / Tembela Bohle

    Хотите узнать больше о Национальной футбольной лиге? Ознакомьтесь с этими мелочами НФЛ и узнайте больше о мире профессионального футбола.

    Вот 3 мелочи НФЛ:

    19. Кто был новичком года в наступательной игре 2016 года в НФЛ?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Дак Прескотт

    Дополнительная информация

    Дак Прескотт играет за Даллас Ковбойз. Он также занял 14-е место в списке 100 лучших игроков НФЛ 2017 года.

    20. Сколько команд сейчас в НФЛ?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    32

    Знаете ли вы, что Национальная футбольная лига была сформирована в 1920 году в Кантоне, штат Огайо?

    21.Какой винтажный игрок известен как первая суперзвезда НФЛ?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Red Grange

    Дополнительная информация

    Red Grange был популярен благодаря своим длительным забегам. У него было несколько прозвищ, в том числе «Иллинойс Флэш», «Красный», «Скачущий призрак» и «Ледяной человек Уитона».

    3 случайных футбольных викторины

    через: Pexels / Pixabay

    Иногда добавление диких карточек в ваши футбольные викторины поможет сохранить интерес.Выберите некоторые из этих случайных викторин вопросов и ответов, чтобы оживить ваши викторины!

    Вот 3 случайные футбольные мелочи:

    22. Кто был оштрафован на сумму более 13 000 долларов за приземление в матче в понедельник вечером?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Маркус Петерс

    Дополнительная информация

    Маркус Петерс был оштрафован за неспортивное поведение. Речь шла о том, как он вышел на трибуны после впечатляющего перехвата и выпил пива с фанатом.

    23. За какую школу играл Бейкер Мэйфилд до того, как попасть в НФЛ?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Оклахома

    Дополнительная информация

    Бейкер Мэйфилд играет за Кливленд Браунс. Он присоединился к НФЛ в 2018 году.

    24. Какой рост у QB Кэма Ньютона?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Шесть футов Шесть дюймов

    Дополнительная информация

    Кэм Ньютон вошел в НФЛ в 2011 году и провел девять сезонов за «Каролина Пантерз».Сейчас он играет за «Патриоты Новой Англии».

    3 мелочи из видеоигр о футболе

    через: Pexels / cottonbro

    Видеоигры о футболе существуют с момента выпуска первых консолей. Почему бы не проверить свои игровые знания с помощью этой замечательной викторины по видеоиграм?

    Вот 3 мелочи из видеоигр о футболе:

    25. Какая онлайн-игра позволяет вам соревноваться с другими болельщиками?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Tecmo Super Bowl

    Дополнительная информация

    Tecmo Super Bowl — игра, выпущенная для Nintendo Entertainment System в 1991 году.Это была первая и единственная игра для NES, получившая лицензию NFL. Это позволило в игре задействовать настоящие команды и игроков.

    26. Какая игра имеет лицензию ассоциации игроков НФЛ, но не имеет лицензии НФЛ?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Madden Football 64

    Дополнительная информация

    Madden Football 64 была первой игрой серии Madden, выпущенной на консоли Nintendo 64. Выпущена в 1997 году.

    27. Первая игра, в которой на экране одновременно отображаются все 22 игрока.

    Посмотреть ответ

    Ответ

    NES Play Action Football

    Дополнительная информация

    Эта игра была выпущена для Nintendo Entertainment System в 1990 году. Продолжение под названием «Super Play Action Football» было выпущено для Super NES в 1992 году.

    3 История американского футбола

    через: Pexels / Pixabay

    Американский футбол — один из самых популярных видов спорта в Северной Америке, возможно, даже самый популярный. Узнайте, что делает его таким замечательным, с помощью этой мелочи американской истории!

    Вот 3 мелочи из истории американского футбола:

    28.Какое имя изменили название Boston Braves в 1937 году?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Вашингтон Редскинс

    Дополнительная информация

    Команда изменила свое название, чтобы не путать с Бостон Брейвс из MLB.

    29. Кто был давним владельцем «Питтсбург Стилерс»?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Арт Руни

    Дополнительная информация

    Арт Руни, также известный как «Шеф», был владельцем Pittsburgh Steelers с 1933 года до своей смерти в 1988 году.

    30. Какой игрок НФЛ выигрывал больше всего игр плей-офф в истории?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Том Брэди

    Дополнительная информация

    Знаете ли вы, что Том Брэди является самым старым активным игроком НФЛ? Он играл за New England Patriots с 2000 по 2019 год. Сейчас он играет за Tampa Bay Buccaneers.

    Три мелочи о Суперкубке

    через: Pexels / Роберт Эрнандес Вильялта

    Суперкубок — самое популярное ежегодное телевизионное событие в Америке.Его смотрят почти 100 миллионов человек. Посмотрите, как много вы знаете об этом знаменитом событии, с помощью этой мелочи о Суперкубке.

    Вот 3 мелочи о Суперкубке:

    31. Сколько стоит 30-секундная реклама Суперкубка в 2019 году?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    5 миллионов долларов

    Дополнительная информация

    Суперкубок — одно из самых популярных событий года, поэтому многие компании готовы платить огромные деньги, просто чтобы посмотреть рекламу во время рекламные паузы.

    32. В каком году официально стартовал «Суперкубок»?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    1969

    Дополнительная информация

    На данный момент с момента его создания было проведено более 50 Суперкубков.

    33. Какая команда является рекордсменом по количеству побед в Суперкубке?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Steelers

    Дополнительная информация

    Знаете ли вы, что Pittsburgh Steelers выиграли Суперкубок в общей сложности 6 раз?

    3 вопроса о футболе в честь Дня благодарения

    через: Pexels / Tembela Bohle

    Футбол в честь Дня благодарения — один из краеугольных камней американского праздника.Пришло время поблагодарить и вместе с семьей поиграть в старый добрый футбол. Так почему бы не получить удовольствие от некоторых викторин на День Благодарения?

    Вот 3 пустяковых вопроса о футболе на День Благодарения:

    34. Какую награду вручил Джон Мэдден в 1989 году?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Индейка

    Дополнительная информация

    Эта награда была вручена впервые. Он присуждается MVP игры в прайм-тайм НФЛ.В 1989 году награда была вручена Реджи Уайт. Награда — это настоящая индейка, которую откусил MVP.

    35. В каком году Dallas Cowboys приняли игры на День Благодарения?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    1966

    Дополнительная информация

    Знаете ли вы, что Dallas Cowboys присоединились к Национальной футбольной лиге в 1960 году как расширенная команда? За время своего пребывания в НФЛ они выиграли 5 суперкубков.

    36. Что было введено для поощрения празднования Дня благодарения на юге США?

    Посмотреть ответ

    Ответ

    Футбол в честь Дня благодарения

    Дополнительная информация

    Первый футбольный матч в честь Дня благодарения был проведен в 1934 году на стадионе Университета Детройта.

    Как выбрать лучшие футбольные викторины

    через: Pexels / Andrea Piacquadio

    Иногда бывает очень сложно выбрать отличные футбольные викторины. Когда есть из чего выбирать, как можно выбрать самые лучшие? Что ж, вы можете забыть об этих заботах, потому что с помощью этого простого руководства вы сможете выбрать самые лучшие викторины о футболе!

    Вот как выбрать лучшие футбольные мелочи:

    1. Не сосредотачивайтесь на самых популярных командах

    через: Pexels / Pixabay

    Я знаю, что очень легко задавать вопросы о ваших любимых командах, но он может устареть, если есть единственная мелочь о нескольких командах.Убедитесь, что вы расширили свой кругозор и задавали вопросы широкому кругу разных команд!

    2. Смешивание в разные периоды времени

    через: Pexels / football wife

    Может надоесть просто отвечать на вопросы о футболе в 1982 году. Сделайте всем одолжение и выберите вопросы о большом разнообразии временных периодов. Выберите баланс старых исторических вопросов и более свежих мелочей.

    3. Сбалансируйте простые и сложные вопросы

    через: Pexels / cottonbro

    Не выбирайте простые или сложные вопросы.Обязательно сбалансируйте сложность вопросов, чтобы футбольные фанатики и новички могли весело провести время.

    Список футбольных викторин для загрузки и печати

    Вот загружаемый и распечатанный список футбольных викторин в формате jpg / pdf (щелкните изображение правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить изображение как …») :

    через: Mantelligence

    More Awesome Обычные вопросы

    Оказывается, викторины дают несколько преимуществ. Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этими классными викторинами.

    1. Думаете, вы знаете все, что нужно знать о бейсболе? Проверьте свои знания с помощью этих сложных вопросов о бейсболе.
    2. Ответьте на эти викторины НБА и узнайте больше об этом удивительном виде спорта! Ознакомьтесь с ними, если хотите проверить свои знания о НБА.
    3. Если вы когда-нибудь хотели забить голову бесполезной информацией, то это место для вас. Просмотрите эти бесполезные пустяковые вопросы и посмотрите, не знали ли вы что-нибудь бесполезное.

    Заключение

    Существует почти астрономическое количество пустяковых вопросов о футболе, и это число с годами только растет. Это отличные спортивные викторины не только для болельщиков, но и для всех, кто хочет узнать больше о футбольных викторинах .

    Футбол — одна из тех игр, которые останутся с нами на протяжении веков. Что бы ни случилось в будущем, футбол будет всегда. Это то, что объединяет всех нас, и изучение футбольных мелочей — отличный способ наладить связи с людьми и получить удовольствие от чего-то вместе.Когда мы вместе смотрим футбол, мы забываем обо всех своих заботах.

    Надеюсь, мы заставили вас захотеть исследовать мир футбола с помощью этих забавных викторин, а также предложить вам отличные ледовые вопросы для обсуждения с фанатами этого вида спорта!

    Поддержка физического развития: окружающая среда и опыт

    Знаю

    Часть вашей роли как сотрудника школьного возраста будет заключаться в поддержке физического развития детей, находящихся на вашем попечении.Чтобы делать это правильно, важно понимать, какие виды физической активности подходят и необходимы детям школьного возраста.

    Развитие моторики

    Развитие моторики или развитие мышечной координации происходит быстро в течение первых пяти лет жизни ребенка. Дети школьного возраста продолжают развивать и укреплять свои моторные навыки более медленным и детальным образом. Развитие моторики включает два отдельных компонента: крупную моторику и мелкую моторику.Кросс-моторные навыки — это действия, в которых задействуются большие мышцы нашего тела, например мышцы рук и ног, для ходьбы, бега и прыжков. Мелкая моторика — это действия, в которых задействуются более мелкие мышцы, например, пальцы рук и ног, для письма или балансировки.

    Развитие крупной моторики

    Большинство детей школьного возраста развили свои базовые моторные навыки, но по мере того, как дети школьного возраста растут и развиваются физически, они продолжают развивать свои более крупные мышцы.Дети школьного возраста могут продолжать развивать свои навыки работы с крупными мышцами посредством практики и повторения. Например, если 8-летний ребенок хочет научиться бросать бейсбольный мяч, он или она должны практиковать это действие многократно в течение определенного периода времени, чтобы развить навык.

    Дети, у которых наблюдается всплеск роста, часто теряют координацию и кажутся неуклюжими. У них мог быть скачок роста в туловище и руках, но не в ногах, или их ступни могли закончить расти раньше, чем остальная часть их тела.Детям, проходящим эти этапы, придется особенно усердно работать, чтобы преуспеть в определенных спортивных навыках. Позже в этом курсе вы узнаете, как можно удовлетворить эмоциональные потребности детей школьного возраста, которые переживают этот тип развития.

    Вы можете помочь поддержать физическое развитие более крупных мышц, включив в свои планы определенные виды деятельности. В таблице ниже приведены примеры упражнений, которые способствуют развитию крупных мышц, и идеи о том, как включить их в свои планы.

    специфические навыки Вы найдете ссылку на упражнения со скакалкой в ​​списке ресурсов, приложенном к этому уроку.

    Деятельность

    Идея планирования

    Прыжки со скакалкой

    Баланс

    Сделайте свою собственную балансирную балку из пиломатериалов и бетонных блоков.Дети могут практиковать балансировку, оставаясь при этом на безопасном расстоянии от земли, чтобы избежать травм.

    Классики

    Пусть дети школьного возраста создают свои собственные доски для классиков и участвуют в конкурсе. В это также можно играть в помещении, используя малярный скотч на полу. Чтобы узнать о правилах классиков, проверьте список ресурсов, прилагаемый к этому уроку.

    Организованные виды спорта

    Навыки, связанные с такими видами спорта, как бейсбол, футбол, футбол, лакросс и т. Д.поможет в развитии моторики. В зависимости от размера и возраста вашей группы вы можете проводить формальные игры или просто разбиваться на группы и практиковать определенные навыки. Подумайте о том, чтобы спортсмены из старшей школы или колледжа в вашем районе продемонстрировали, как правильно применять определенные навыки.

    Полосы препятствий

    Полосы препятствий могут быть отличным способом объединить множество различных навыков и действий. Вы можете включать бег, прыжки, балансировку, метание, ловлю и другие забавные действия, такие как прыжки через скакалку или хула-хуп.

    Йога

    Йога помогает укрепить мышцы и развить координацию и равновесие. Есть много книг и DVD, которые помогут обучить детей йоге. В списке литературы, прилагаемом к этому уроку, есть несколько примеров.

    Движущиеся игры

    Такие игры, как Саймон Сэйс и Твистер, — забавные способы отработать навыки работы с большими мышцами.

    Танцы и аэробика

    Планируйте танцевальные вечеринки или конкурсы, чтобы дети могли продемонстрировать свои танцевальные движения.Если возможно, пригласите инструктора для обучения шагам или навыкам. Если инструкторов нет, подумайте об использовании DVD для помощи с инструкциями.

    Развитие мелкой моторики

    Мелкомоторные навыки — это действия, при которых задействуются наши маленькие мышцы пальцев рук, ног и стоп. Дети школьного возраста уже будут твердо владеть большинством мелкой моторики. Они смогут пользоваться посудой, рисовать, завязывать шнурки, пользоваться застежками и пуговицами.Развитие этих навыков и мышц будет различным у каждого ребенка. Иногда, если у ребенка недостаточно развиты навыки координации глаз и рук, ему будет сложно улучшить мелкую моторику. Как и все этапы развития, они со временем выравниваются, и к 12 годам большинство детей овладевают координацией глаз и рук. Примеры занятий, которые могут помочь укрепить мелкую моторику:

    Написание, рисование и живопись

    Напишите письмо или нарисуйте картинку, чтобы отправить члену семьи или другу, который живет в другом месте.

    Игра на музыкальных инструментах

    Разрешите детям сочинять свои собственные песни с помощью музыкальных инструментов и поощряйте других детей сочинять слова или танцевать вместе.

    Использование компьютера и мыши

    Используйте компьютер, чтобы составлять списки, печатать биографии для прикрепления к произведениям искусства, находить рецепты и играть в образовательные игры.

    Поделки

    Предоставьте возможность использовать ножницы, шить, вязать крючком и нанизывать бусины вместе.

    Изучение

    На открытом воздухе дети могут брать и изучать предметы, такие как листья, ветки и камни, которые они находят в окружающей среде.

    Занятия Right Fit

    При планировании физических нагрузок для детей школьного возраста важно выбирать занятия, которые «подходят». Это означает, что они не слишком легкие и не предназначены для детей младшего возраста, но при этом не должны быть слишком сложными с недостижимыми ожиданиями.Вы хотите настроить детей на успех, давая им возможность достичь цели, выиграть игру или достичь личного рекорда. Планирование увлекательных, подходящих для развития и поддерживающих физическую активность детей школьного возраста занятий будет частью вашей роли как сотрудника школьного возраста.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям школьного возраста быть физически активными минимум 60 минут в день. Они также рекомендуют сочетание аэробной активности, упражнений или упражнений для укрепления мышц и костей.Таблица ниже взята из CDC и содержит подробную информацию о деятельности, которая попадает в эти три категории. Поскольку дети школьного возраста варьируются от маленьких до ранних подростков, информацию следует использовать соответствующим образом, в зависимости от возраста детей, находящихся на вашем попечении.

    Физическая активность

    Выберите тип физической активности

    Дети

    Подростки

    , отдых на роликах
  • Езда на велосипеде
  • Пешком в школу
    • Активный отдых, например, гребля на каноэ, походы, беговые лыжи, скейтбординг, роликовые коньки
    • Быстрая ходьба
    • Езда на велосипеде (стационарный или шоссейный)
    • Дом и работа во дворе, например подметание или толкание газонокосилки
    • Игра в игры, требующие ловли и метания, такие как бейсбол, софтбол, баскетбол и волейбол

    Дети

    Подростки

    • Активные игры, включающие бег и погоню, такие как тег
    • Езда на велосипеде
    • Прыжки через скакалку
    • Боевые искусства, такие как карате
    • Бег
    • Виды спорта, такие как хоккей с шайбой или хоккей на траве, баскетбол, плавание, теннис или гимнастика
    • Активные игры с бегом и погоней, например футбол и футбол
    • Езда на велосипеде
    • Прыжки со скакалкой
    • Боевые искусства, такие как каратэ
    • Бег
    • Виды спорта, такие как теннис, лед или хоккей на траве, баскетбол, плавание
    • Энергичные танцы
    • Аэробика
    • Черлидинг или гимнастика

    Дети

    50

    3

    42

    • Силовые игры, например буксир войны
    • Модифицированные отжимания (с коленями на полу)
    • Упражнения с сопротивлением с использованием силовых лент или отягощений
    • Лазание по веревке или деревьям
    • Приседания
    • Качели на игровом оборудовании, брусьях
    • Гимнастика
    • Силовые игры, такие как перетягивание каната
    • Отжимания
    • Упражнения с отягощениями с лентами, силовыми тренажерами, гирями
    • Скалолазание
    • Приседания
    • Черлидинг или гимнастика

    Дети

    Подростки

    • Игры, такие как классические игры
    • Прыжки со скакалкой
    • , прыжки со скакалкой
      • , например, гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис
    		 90 032
  • Прыжки, прыжки, прыжки
  • Прыжки через скакалку
  • Бег
  • Виды спорта, такие как гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис

    • (контент из CDC: http: // www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/what_counts.html)

    Для детей важно не только выполнять правильное количество физических упражнений каждый день, они также должны участвовать в правильных видах физической активности. Планируя физические упражнения для детей школьного возраста, вы должны выбирать веселые интерактивные занятия, которые детям понравятся. Приведенная выше таблица — отличное место для начала различных занятий. Поддерживайте занятия, соответствующие развитию детей школьного возраста, избегая определенных видов деятельности, которые небезопасны или слишком трудны, например силовых тренировок или чрезмерно энергичных занятий.

    Также важно определить уровень сложности для вашей конкретной группы детей школьного возраста, исходя из их способностей. Ознакомившись с различными уровнями физической подготовки подопечных детей, вы можете начать планировать занятия с учетом их конкретных способностей. Важно найти баланс между легкими и сложными занятиями. Это нормально — планировать занятия, которые детям покажутся сложными, если они безопасны.Вы можете позволить им проверить пределы своих физических возможностей и попытаться достичь личного рекорда.

    Быть активным: в помещении

    Предоставление детям школьного возраста возможности активного выбора в помещении поможет поддержать их активный образ жизни. Физические нагрузки, запланированные в закрытых помещениях, обычно делятся на две категории. Первые — это мероприятия, которые целенаправленно планируются с учетом физической активности, обычно в большой комнате или в тренажерном зале. Другие занятия в помещении часто называют «играми-действиями».«Это упражнения, которые можно выполнять в небольших помещениях класса, и они часто используются для закрепления урока или концепции.

    Мероприятия в помещении: большие пространства

    Многие мероприятия, запланированные для открытых пространств, можно адаптировать для игры в помещении. В зависимости от места, доступного в вашей программе, в групповые игры, такие как футбол, флаг-футбол, вышибалы или баскетбол, также можно играть в помещении, если для этого достаточно места. Другие идеи для внутреннего пространства:

    • Групповые занятия: пригласите профессионального тренера или используйте DVD, чтобы научить детей школьного возраста определенным движениям и рутинным упражнениям.
    • Танцы: Танцы — это увлекательный способ для детей сжечь немного энергии. Организуйте произвольные танцы или танцы под руководством инструктора для детей школьного возраста. Вы также можете устроить танцевальный вечер или соревнование или поставить танец для семейного просмотра.
    • Йога: Йога — отличный способ расслабиться и расслабиться с детьми школьного возраста. Он также учит их важным техникам координации, равновесия и растяжки. Если инструктора нет, рассмотрите возможность использования книг и DVD в качестве руководства.
    • Охота на мусор
    • Эстафеты
    • Саймон говорит
    • Скакалка

    Важно отметить, что для использования коммерческих DVD-дисков для занятий физической культурой может потребоваться письменное согласие для публичного просмотра и использования.Если вы заинтересованы в использовании DVD-дисков в классе, проконсультируйтесь со своим администратором, инструктором или тренером.

    Мероприятия в помещении: экшн-игры

    Экшн-игры — отличный способ включить движение в распорядок дня детей школьного возраста. Вы можете использовать экшн-игры как инструмент для закрепления концепций или переходов. Экшн-игры также являются отличным вариантом, чтобы иметь под рукой, когда вам нужно заполнить несколько минут до времени получения или если действие идет не так, как вы его планировали.Примерами экшн-игр являются Саймон Сэй или Шарады. В приложении к этому уроку вы найдете список ресурсов в Интернете и печатных материалах с большим количеством примеров этих типов игр. Одна из замечательных особенностей этого вида деятельности заключается в том, что такие игры часто не требуют расходных материалов.

    Быть активным: на улице

    В курсе «Обучающая среда» вы узнали, каким будет открытое пространство, включая требования безопасности. Не все открытые пространства будут одинаковыми. В некоторых программах есть большие открытые пространства, игровые площадки, лужайки или мощеные площадки.Другие могут использовать общее пространство в школе или парке. Физические нагрузки на открытом воздухе — отличный способ мотивировать детей к активности. Иногда игры и другие занятия считаются бесплатными. Это будет, когда дети школьного возраста могут сыграть в баскетбол, сыграть в футбол или использовать свое воображение для создания своей собственной игры. По возможности присоединяйтесь к таким играм. Это продемонстрирует, что вы также настроены быть активными, и подаст хороший пример.

    Будут запланированы другие мероприятия на свежем воздухе.Вот несколько примеров:

    • Спортивные игры : Большинство типов спортивных игр можно адаптировать для игры с детьми школьного возраста. Вам следует потратить время на изучение правил игры. Если в вашей группе есть эксперт, позвольте ему или ему быть лидером и поделиться правилами игры.
    • Полевые мероприятия : Гонки в мешках, охота за мусорщиками, подбрасывание воздушных шаров и другие веселые полевые мероприятия — отличный способ добавить запланированное время к вашему внеочередному расписанию.
    • Пробные турниры : Проведите турниры по спортивным играм или соревнованиям в олимпийском стиле.
    • Метка : Дети школьного возраста любят играть в различные игры типа «теги, вот оно что», например, на закрепление тегов или цветных тегов. Им также понравится создавать свои собственные вариации.
    • Фитнес-тесты : Вы можете связаться с местными агентствами, чтобы получить информацию о том, какие тесты физической подготовки используются для других спортивных тренировок.
    • Черлидинг : Черлидинг включает координацию, баланс и силу. Некоторым детям нравится писать и развивать свои собственные ура.

    Планируя физическую активность детей школьного возраста, важно помнить, что не у всех детей будут одинаковые способности. Не позволяйте ребенку, не занимающемуся спортом, чувствовать себя исключенным из игры. Создавайте командную атмосферу, поощряя всех игроков. При игре в командные виды спорта рекомендуется поощрять игру для развлечения и получения опыта, а не для победы. Это поможет снизить уровень стресса у менее спортивных детей. Если у вас есть несколько детей с хорошо развитыми навыками, позвольте им взять на себя инициативу и стать капитаном или поделиться своими навыками в качестве тренера.Это поможет всем детям почувствовать, что они играют важную роль.

    Сенсорное развитие: что это такое?

    Развитие наших чувств — важная часть физического развития. У очень маленьких детей сенсорное развитие помогает младенцам и малышам лучше понимать окружающий их мир. По мере того как дети растут, их сенсорное развитие становится более утонченным и детальным. Наши чувства — это то, что позволяет нам обрабатывать окружающую среду.

    Все дети (и взрослые) по-разному воспринимают свое окружение.Вот почему все дети не любят одну и ту же пищу и не слушают одну и ту же музыку. Каждый человек по-своему интерпретирует окружающий мир, обрабатывая его своими чувствами. Затем, основываясь на этом процессе, мозг принимает решение, как действовать дальше. Если язык улавливает очень горький привкус, мозг скажет: «Давай не будем пробовать это снова!» Если руки касаются чего-то очень горячего, мозг учится больше не касаться этого места.

    Всем детям будет полезна запланированная сенсорная деятельность в их окружении.Любая деятельность, активирующая чувства, может считаться сенсорной деятельностью. В таблице ниже приведены некоторые примеры сенсорной деятельности, подходящей для детей школьного возраста.

    Активность

    Идея планирования

    Аудитория
    Музыка

  • Как мы обрабатываем звуки3 вокруг нас
  • Подбор высоты звука
  • Игры эхо (Marco Polo)
  • Игры с секвенированием звука

    • Visual
    Способ обработки изображений вокруг нас

    • Игры с воспроизведением памяти
    • Рассказ истории с фотографиями

    Тактильный
    Способ обработки объектов, которые контактируют с нашим телом

    • Обнаружение объектов в природе
    • Сенсорные вещества (формовочное тесто, слизь и т. Д.))
    • Художественная деятельность

    Обонятельная
    Способ обработки окружающих нас запахов

    • Слепые тесты на запах
    • Игры на угадайку фруктового запаха

    42

    Вкусно способ обработки сладких, кислых, горьких и соленых вкусов нашими вкусовыми рецепторами

    • Слепые тесты на вкус
    • Сравнение продуктов питания

    Поддержка всех учащихся

    Вы можете обнаружить, что у некоторых школьников в вашей программе есть проблемы с почерком или, возможно, с организацией школьной работы.Другим может быть сложно понять шаги в играх или спонтанное игровое взаимодействие. Если у вас есть дети, у которых есть такой опыт, вам, возможно, придется адаптировать свое окружение, а также свою деятельность, чтобы помочь им добиться успеха. Если вы работаете с детьми с особыми потребностями в обучении, подумайте о том, как ваши существующие практики позволяют им добиться успеха.

    У некоторых детей, находящихся под вашим присмотром, могут быть состояния, влияющие на их двигательное развитие, включая физические и когнитивные нарушения, неврологические расстройства и нарушения восприятия, а также синдром дефицита внимания / гиперактивности.У детей с индивидуальными образовательными программами (IEP) есть особый план, который помогает им достичь своих личных целей и задач. В общем, у этих детей уже будут изменения и приспособления к школьной программе и классной среде. Детям с физическими и другими нарушениями развития могут потребоваться сопутствующие услуги, чтобы обеспечить им полный доступ к своей классной и школьной программе, занятиям, окружающей среде, внеклассным занятиям и мероприятиям. Вам нужно будет убедиться, что ваши занятия в программе школьного возраста также были адаптированы и изменены.Даже такая простая вещь, как предоставление леворукой мыши детям-левшам, может улучшить их способности к обучению и развитию.

    Дети с ограниченными физическими возможностями могут иметь проблемы с координацией движений и мышечной силой. В то время как некоторые дети могут участвовать в играх и самопомощи с минимальной помощью или вообще без нее, другим детям может потребоваться значительная поддержка, и им может потребоваться использование вспомогательных технологий, включая такое оборудование, как инвалидные коляски или скобы, или устройства связи, которые дать им возможность исследовать свое окружение и взаимодействовать с другими.Другие дети с ограниченными физическими возможностями также могут иметь нарушения зрения, слуха или интеллекта, которые требуют использования значительной поддержки и приспособлений, когда речь идет о повседневных занятиях в классе. Возможно, вы работаете с детьми, у которых низкий мышечный тонус, что приводит к нарушению равновесия, и вам придется поддерживать их доступ и участие в двигательной активности. Вы также можете встретить детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности, которые иногда могут быть чрезвычайно активными, импульсивными или более легко отвлекаемыми, и вам придется поддерживать их успешное участие в ваших программных мероприятиях.

    Связь с природой

    Напряженный образ жизни семьи военнослужащих может привести к тому, что дети школьного возраста проводят много времени дома. Они могут проводить большую часть своего дня в школе, выходя на улицу только на отведенные им 60 минут в день. Любовь и уважение к природе увеличит шансы детей научиться делать физическую активность частью своей жизни. Поощряйте как можно больше времени на свежем воздухе, планируйте мероприятия, которые включают в себя их естественное окружение, и проводите снаружи дома, чтобы учиться и открывать.

    См.

    Как вы увидите в этом видео, существует широкий спектр занятий, которые поддерживают физическое развитие ребенка школьного возраста.

    Видео недоступноРазличные виды физической активности для детей школьного возраста.

    Общение с природой важно для детей школьного возраста, потому что пребывание на открытом воздухе способствует формированию здоровых привычек и поведения. В этом видео вы услышите, как директор программы обсуждает, как они поощряют любовь к природе в своей программе.

    Видео недоступно Директор программы объясняет важность связи с природой.

    До

    1. Учить . Найдите время, чтобы изучить различия между основными типами упражнений: умеренными, энергичными, укрепляющими кости и укрепляющими мышцами. Также узнайте, какие виды занятий не подходят для детей школьного возраста.

    2. План . Планируйте веселые и увлекательные занятия спортом в помещении и на открытом воздухе для детей школьного возраста. Найдите время, чтобы узнать их предпочтения и понять уровень их навыков.

    3. Будьте примером для подражания .Один из лучших способов продвигать активный образ жизни — вести его самостоятельно. Присоединяйтесь к играм, осваивайте новые навыки и позволяйте детям видеть, как вы развлекаетесь, пока активны.

    Дети Техаса терпят поражение? Или тесты STAAR подстроены?

    Синтия Руис — такая учительница английского языка, о которой все мечтают. Ей 39 лет, и она обладает захватывающими манерами и заразительным энтузиазмом к учебе. Она начала преподавать сразу после окончания колледжа, весной 2003 года, а в 2012 году устроилась на работу в среднюю школу Конналли в Пфлюгервилле, к северу от Остина.Находясь вдали от столичных хипстеров, магнатов программного обеспечения и лоббистов, студенты Конналли во многих случаях были бедными и изучали английский как второй язык. Руиза не удивило то, что большинство из них ненавидело читать.

    Руис был полон решимости передумать. Она выросла в обстоятельствах, подобных тем, которые были у многих ее учеников; после того, как ее отец потерял работу, ей пришлось взять ссуду, чтобы закончить колледж и аспирантуру. Она знала, что, если она не заставит своих детей читать, у них никогда не будет шанса на лучшую жизнь.

    Руис попросила своих учеников прочитать необходимые книги, такие как О мышах и людях, , но она также дала им свободное время для чтения, когда они могли открыть любую книгу в библиотеке в классе, на создание которой она потратила более 400 долларов из собственного кармана. . Когда студенты жаловались, что не могут найти ничего для чтения, Руиз спросил об их жизни. Один ребенок упомянул, что смотрел сериал « Бесстыдный », потому что, как и герои сериала, у него тоже была тяжелая семейная жизнь.Руис дал ему копию «Стеклянный замок», мемуаров Жаннетт Уоллс о ее странствующей жизни с неблагополучными родителями. «Это было похоже на чтение его собственной жизни», — вспоминал Руиз. «В течение следующих нескольких месяцев его отношение и поведение полностью изменились».

    Но в том же году, когда Руис начал работу в Конналли, штат Техас начал переход от стандартизированного теста, известного как TAKS, Техасская оценка знаний и навыков, к тесту, который должен был быть более строгим, оценкам штата Техас. Академическая готовность, или STAAR.Первокурсники того первого года должны были сдать пять тестов по двадцать часов в течение пяти дней, чтобы продемонстрировать свою готовность к второкурснику: английский я читал, английский я писал, мировая география, биология и алгебра. STAAR был так называемым тестом «с высокими ставками» — по результатам можно было определить, сможет ли ученик перейти в следующий класс и, в конечном итоге, окончить его.

    Проблемы были с самого начала. Учителя мало подготовились к новому экзамену, и когда дети начали тестирование, их оценки по чтению, в частности, были на удивление низкими.У Руиза были уроки языкового искусства, в которых участвовали дети, которые читали на уровне своего класса, которые не смогли пройти тест STAAR. Она пыталась получить информацию от Техасского образовательного агентства, которая могла бы объяснить низкие баллы, но не получила ответа. Она чувствовала, что у нее нет возможности помочь своим детям стать лучше.

    В течение следующих нескольких лет Руиз наблюдала, как ее ученики неоднократно проваливали тест STAAR. «Я увидела огромное разъединение и разъединение», — сказала она. В масштабе штата 71% студентов, сдавших тест по английскому I осенью 2016 года, не прошли.

    С низкими баллами от округа потребовали более тщательной подготовки к экзаменам в классе. Все больше и больше учеников теперь проводили свое время на зубных уроках и коррекционных занятиях, потому что сдача STAAR была важным требованием для выпуска, а низкие баллы STAAR плохо отражались на школе. «Я заставлял детей бросать учебу, потому что они не видели света в конце туннеля», — сказал Руиз. Некоторые студенты считали, что безопаснее получить GED или онлайн-диплом, чем рисковать провалить тест STAAR и оказаться не в состоянии окончить учебу.

    К 2018 году, измученный и измученный обучением по принципу «убей и убей», Руис уволился. «Ни один колледж или работодатель не смотрит на эти оценки, и мы тратим на них миллионы долларов», — говорит она. «А для чего?»

    Руис не одинок в своем разочаровании. За последние семь лет в классах Техаса происходило что-то странное. Опытные учителя, чьи дети читали на уровне своего класса практически по всем другим параметрам, видели, что те же ученики не прошли тест STAAR.Школьные медсестры начали видеть детей, страдающих от беспокойства незадолго до экзаменов — детей, которые жаловались на боли в животе, головные боли и просто старый страх — в гораздо большем количестве, чем в эпоху TAKS. Родители отчаянно пытались выяснить, почему их некогда успешные дети внезапно спотыкались и разочаровывались в своем образовании. И мотивации студентов не способствовали тому, что в учебных планах все больше преобладала утомительная подготовка к экзаменам.

    Проблемы начались в 2012 году, когда тест STAAR заменил TAKS, который власти Техаса посчитали слишком простым.Техасская ассоциация бизнеса, обеспокоенная тем, что старшеклассники Техаса не были готовы к трудоустройству, оказала особое влияние, настаивая на сдаче более сложных экзаменов.

    Тест STAAR используется не только для оценки успеваемости студентов; баллы также использовались для оценки учителей, отдельных школ и директоров, школьных округов и, как следствие, всего предприятия государственного образования в Техасе. И многие политики в Техасе часто ссылаются на неэффективные школы как на свидетельство того, что штат должен предлагать ваучеры, которые позволили бы родителям отправлять своих детей в частные школы.Губернатор Грег Эбботт, среди прочих, отметил, что согласно тесту STAAR только 40 процентов третьеклассников Техаса читают на уровне своего класса.

    Аргумент в пользу жесткого тестирования прост, и с ним согласны многие люди по обе стороны идеологического разделения: Техас должен привести своих детей и государственные школы в соответствие с самыми высокими стандартами, если мы хотим иметь образованных рабочих. и информированные граждане, которые нам нужны в двадцать первом веке. Проблема в том, что никто точно не знает, как этого добиться, и у каждого есть свое мнение.

    учащихся начальной школы Дайс в Абилине на пути к сдаче теста STAAR, 24 марта 2016 г. Нелли Донева / The Abilene Reporter-News / AP

    На раннем этапе тестирования STAAR были жалобы . За несколько месяцев до того, как это было фактически введено в первый раз, Сьюзан Сабо и Бекки Синклер, профессора учебной программы и преподавания в Техасском университете A&M в области коммерции, опубликовали в академическом журнале Schooling отчет под названием «Отрывки для чтения STAAR: читаемость слишком высока.Их исследование, основанное на выборочных вопросах STAAR, которые были доступны перед дебютом теста, показало, что тест STAAR не позволяет точно определить, читают ли ученики на уровне своего класса. Их изучение пяти различных тестов на удобочитаемость — обычно используемых академических показателей, которые оценивают соответствие письменных отрывков для разных уровней обучения — показало, что для понимания различных отрывков теста STAAR по чтению большинству учеников придется читать на более высоком уровне, чем их класс.Например, третьеклассник должен будет понимать на уровне пятого класса.

    Статья Сабо и Синклера не произвела особого впечатления. Тест STAAR был новым, и никто из власть имущих не прислушался к предупреждению, содержащемуся в их исследовании. Но некоторые родители были встревожены тем, что они видели в первые годы режима тестирования STAAR; во время законодательной сессии 2013 года протесты против экзаменов в Капитолии. В конце заседания Законодательное собрание смягчило некоторые из наиболее обременительных требований; количество экзаменов, которые придется сдавать старшекласснику, было сокращено с пятнадцати до пяти — английский I, английский II, алгебра, биология и U.История С.

    Затем в 2016 году было проведено еще одно исследование, проведенное Майклом Лопесом и Джоди Пилигрим, аспирантом и профессором педагогики Университета Мэри Хардин-Бейлор в Белтоне. Они использовали шесть различных тестов читабельности для оценки теста чтения STAAR — пять, которые использовали Сабо и Синклер, и шкалу Lexile, которая в национальном масштабе считается стандартной мерой степени сложности любой публикации (библиотеки используют шкалу Lexile для определения возраста детей. -соответствующие книги). Подобно Сабо и Синклеру, они определили, что тест STAAR содержит отрывки, которые были слишком сложными для целевых возрастных групп, подтверждая то, что многие учителя видели в своих классах.

    Иллюстрация Кристофера ДеЛоренцо

    Это не только Техас

    Исследователи написали об экзаменах в Нью-Йорке: «Мы пришли к выводу, что инструменты тестирования, которые вводят детей в виртуальный ступор, не могут считаться надежной практикой тестирования».

    В то же время стали очевидны проблемы с администрированием теста. Служба образовательного тестирования в Принстоне, штат Нью-Джерси, получила четырехлетний контракт на 280 миллионов долларов, но эта огромная сумма не помешала ей неправильно доставить тесты в школы, потерять записи с ответами на тестах и ​​затянуть с отчетными оценками. .Поэтому неудивительно, что три года назад группа из пятидесяти директоров школ Техаса направила свои жалобы в Управление образования штата Техас, которое курирует тест STAAR. ЧАЙ практически ничего не сделал в ответ.

    Однако в 2017 году был достигнут некоторый прогресс. Одна группа, «Техасцы, выступающие за значимую оценку учащихся», убедила Дом исключить некоторые из более жестких аспектов теста, включая использование STAAR в качестве определяющего фактора того, переходит ли ребенок из восьмого класса или ниже в следующий класс.«Мы слышали рассказы о третьеклассниках, которых рвало за день до экзамена, потому что они были просто физически больны. Это устраняет давление на этих студентов », — сказал KHOU News в Хьюстоне автор законопроекта, представитель Гэри ВанДивер. (Законопроект позже умер в Сенате.)

    Легко, особенно в Техасе, объяснить некоторые жалобы просто жалостью преподавателей, которые не хотят признавать, что школы, которыми они руководят, не на высоте. Ведь по данным журнала Education Week, наш штат находится на сороковом месте по качеству образования.Но многие люди, в том числе многие из тех, кто больше всего озабочен результатами учащихся, считают, что тест STAAR слишком ошибочен, чтобы его результаты можно было использовать в качестве доказательства в деле против школ Техаса.

    Х. Д. Чемберс — один из постоянно растущего списка педагогов, которые считают, что тест STAAR нанес огромный ущерб системе образования Техаса. Он является суперинтендантом независимого школьного округа Алиф к юго-западу от Хьюстона, а также президентом Техасского школьного альянса, организации, представляющей многие из крупнейших школьных округов штата.Осмотрительный человек с бледно-голубыми глазами и острым остроумием, он руководит одним из самых бедных школьных округов Техаса. Он знает по низким оценкам.

    Но до 2012 года оценки TAKS по чтению в Alief медленно росли. Однако с момента создания теста STAAR он постоянно набирает баллы, независимо от того, сколько дополнительных экзаменов проходят его дети. Чемберс скептически относится к этим цифрам. Он знает, что его учителя и ученики работают усерднее и умнее, чтобы набрать больше очков. «Судя по данным многих экспертов по чтению и грамотности, которые годами занимались проблемой грамотности, можно сказать, что гораздо больше детей читают в классе или выше, чем число, публикуемое государством», — сказал он.«Никто, включая меня, не говорит, что это сто процентов, но это намного больше, чем некоторые утверждают сорок процентов.

    «Я хочу внести ясность и подчеркнуть, что этот вопрос не является попыткой снизить стандарты или ожидания», — сказал Чемберс. «Мы пытаемся согласовать стандарты и то, что учителя должны преподавать, с тем, что проверяется, и как эти результаты применяются к подотчетности. Каждый эксперт по чтению и грамотности, изучивший наши проблемы, не может ошибаться в этом. Это не анти-тестирование.Это не противодействие ответственности. Мы просто хотим правды ».

    Одной из его проблем, высказанных многими другими, является отсутствие прозрачности Техасского агентства по образованию, его неспособность прямо признать, что оно радикально подняло планку для школьников. «Если было принято решение проверять детей на чтение отрывков, которые выше их класса, каждый должен это знать», — сказал Чемберс. Один из родителей, участвовавший в кампании против STAAR, объяснил ситуацию, используя — неизбежно, учитывая, что это Техас — футбольную аналогию: «В футболе вы попадаете в конечную зону и забиваете приземление.Так что же произойдет, если судьи соберутся вместе и решат, что вам нужно пройти за зачетной зоны, но они не скажут об этом игрокам или тренерам? Вот что сделал TEA ».

    Школьный альянс Техаса и несколько государственных и национальных экспертов по тестированию встретились 11 февраля с комиссаром по образованию Техаса Майком Моратом в штаб-квартире TEA, в трех кварталах к северу от Капитолия. Обладая последними данными об искажении достижений учащихся тестом по чтению STAAR, они утверждали, что тест не синхронизировался с многочисленными тестами на удобочитаемость, и результаты наносили ущерб школам, учителям, родителям и детям.

    Комиссар по вопросам образования Майк Морат выступает в Капитолии в Остине 12 октября 2017 года. Джей Джаннер / Austin American-Statesman / AP

    Morath, назначенный Abbott, который занял пост главы TEA в 2016 году, является предпринимателем в области технологий и твердо верит в данные, который боролся за превосходство в окопах школьных советов Независимого школьного округа Далласа. . Он считается умным и чувствительным к тяжелому положению студентов из малообеспеченных семей, но также упрям, когда убежден, что он прав.Большинство педагогов ставят ему высокие оценки. «Я думаю, он заботится о детях и старается делать то, что правильно», — сказал Чемберс.

    Но Чемберс и его группа не почувствовали, что Морат дал им слух, на которые они надеялись. Хотя встреча (включая последующую встречу один на один между Чемберсом и Моратом) растянулась на более чем три часа, они утверждают, что Морат ответил на их опасения жаргоном и отказался от их основной просьбы: переоценить способ Выполняется тест чтения STAAR.Морат сказал им, что у штата есть собственные индикаторы, показывающие, что результаты верны, но отказался поделиться этой информацией во время встречи. По его словам, агентство уже занималось этим вопросом. Он не собирался делать это снова.

    Однако на следующий день TEA поделился с TSA и другими группами отредактированной версией исследования, которое, по его утверждению, подтверждает текущий режим тестирования. Тем не менее, Томас Рэтлифф, бывший член Совета по образованию штата, который теперь лоббирует Ассоциацию школьных советов Техаса, сказал, что исследование по сути доказывает многое из того, что говорят критики теста; он признал, например, что самые сложные вопросы для третьего класса могут считаться более подходящими для учащихся, которые читают на уровне пятого класса.(Хотя некоторые из самых простых вопросов для третьего класса были оценены как подходящие для уровня ниже класса.)

    Морат не ответил на наш запрос об интервью, но Джефф Коттрилл, заместитель комиссара TEA по стандартам и взаимодействию, объяснил, что исследование агентства по тесту чтения STAAR включало ранние обзоры учителей и студентов Техаса. «Тест основан на стандартах Техаса, проверяется учителями Техаса и проходит полевые испытания студентами Техаса», — сказал Коттрилл. «Я должен сказать вам, что процесс, с помощью которого TEA определяет, что проходит этот тест, является надежным.”

    Хотя критики отвергают этот метод как не более чем проверку интуиции, Коттрилл защищает целостность процесса. «TEA гораздо больше полагается на людей при оценке качества теста, чем на компьютерные алгоритмы», — пояснил он. «Некоторые книги доктора Сьюза на самом деле написаны с более высоким Lexile, чем The Grapes of Wrath ». (Технически это правда: книги доктора Сьюза, предназначенные для взрослых для чтения детям, такие как The Butter Battle Book, , на самом деле могут представлять проблему для юных читателей.Но Кот в шляпе ( и One Fish, Two Fish, Red Fish, Blue Fish не набирает больше баллов по шкале Lexile, чем Джон Стейнбек). Чемберс говорит, что новое исследование, проведенное в A&M, будет опубликовано в ближайшие несколько дней. месяцев и покажет, что, согласно последнему тесту STAAR, сегодня даже меньше детей читают в классе, чем в 2012 году — результат, по его мнению, противоречит практически всему, что он знает о том, что происходило в школах Техаса за последние несколько лет. годы.

    Как это обычно бывает с образовательными конфликтами, когда взрослые спорят, больше всего страдают дети. Рэтлифф сказал, что, согласно полученным им числам, 25–30 процентов школьников Техаса — 1,25 миллиона или около того — читают неправильно. И такая неудача имеет эффект домино. «Подумайте о его влиянии на экономический двигатель Техаса», — сказал он. «Концентрические круги ущерба варьируются от умственных и психологических травм школьников до падения стоимости недвижимости и нашей способности нанимать компании.Я пытался обойти повреждение, но не могу ».

    5 марта по просьбе председателя Дэна Хьюберти Комитет по общественному образованию Палаты представителей провел слушания по тесту STAAR, которые длились более шести очень эмоциональных часов. Основными темами были уровень читабельности тестов и давление, оказываемое на детей из-за высоких ставок тестов. Морат был там с тремя резервными экспертами, защищавшими экзамен, но возражения не было. Все, от экспертов по тестированию до суперинтендантов и плачущих родителей, рассказывали о детях, которые плачут, рвут и запираются в ванной в школе, чтобы избежать STAAR.Они умоляли законодателей внести изменения в тест.

    Так что, возможно, критики STAAR получат некоторое удовлетворение во время этой законодательной сессии. «Если мы будем так сосредоточены на подотчетности, — сказала Синтия Руис, бывшая учительница средней школы Пфлюгервилля, — мне бы хотелось, чтобы на учеников и учителей было снято давление, а на TEA была возложена большая ответственность».

    Эта статья была обновлена ​​с момента ее первоначальной публикации в Интернете. Версия, которую вы здесь читаете, опубликована в апрельском выпуске Texas Monthly за 2019 год с заголовком «STAAR Wars.” Подписаться сегодня .

    Если вам понравился этот отчет и вы хотите поддержать нашу будущую работу в области образования, политики и т. Д., Подпишитесь сегодня на цифровую подписку на 1 доллар в месяц или на 1,25 доллара в месяц на цифровую + печатную подписку.

    Влияние футбольной активности и физической подготовки на обработку информации, тормозной контроль и рабочую память у подростков | BMC Public Health

    Характеристики упражнений

    За 60 минут игры в футбол средняя частота пульса составила 151 ± 16 ударов . мин — 1 , максимальная ЧСС 186 ± 13 ударов . мин. –1, а относительная интенсивность упражнений составила 75 ± 8% (таблица 2). Кроме того, средняя ( t (32) = — 2,8, p = 0,009) и максимальная частота пульса ( t (32) = 2,7, p = 0,010), а также Относительная интенсивность упражнений ( t (32) = — 4,1, p <0,001) была ниже в группе с высокой степенью физической подготовки по сравнению с группой с низкой степенью физической подготовки (таблица 2).Средняя частота пульса за все 4-часовое испытание с физической нагрузкой (105 ± 13 ударов . мин. — 1 ) была выше, чем за все 4-часовое испытание в состоянии покоя (84 ± 11 ударов . мин. — 1 , т). (35) = 11,8, p <0,001).

    Таблица 2 Средняя и максимальная частота пульса, относительная интенсивность упражнений и характеристики GPS для группы в целом, а также для групп с высокой и низкой физической подготовкой во время 60-минутной тренировки по футболу. Данные являются средними ± SD

    Во время футбольной сессии средняя общая пройденная дистанция составила 2788 ± 432 м.Из них 2129 ± 278 м было преодолено с низкой скоростью (<9 км · ч — 1 ), 477 ± 120 м — со средней скоростью (9–13 км · ч — 1 ) и 177 ± 84 м — с высокой. скорость (> 13 км · ч — 1 ). Все переменные GPS во время 60-минутной футбольной сессии были одинаковыми в группах с высокой и низкой пригодностью (Общая дистанция; p = 0,959. Низкоскоростная дистанция; p = 0,542. Средняя скорость дистанции; p = .710. High Speed ​​Distance; p = .305, Таблица 2).

    Когнитивная функция

    Данные обоих когнитивных тестов по всем временным точкам для упражнений и контрольных испытаний показаны в таблице 3.Учитывая, что не было различий на исходном уровне между испытаниями в упражнениях и в состоянии покоя (все p > 0,05) и для простоты интерпретации, цифры отображаются как отклонения от исходного уровня. Обзор результатов статистического анализа представлен в дополнительной таблице 1.

    Таблица 3 Данные о когнитивных функциях в ходе упражнений и контрольных испытаний для групп с высокой и низкой физической подготовкой, а также для всей группы в целом. Данные являются средними ± стандартное отклонение

    Тест Струпа

    Время отклика

    Уровень конгруэнтности

    Общее время отклика было меньше в группе с высоким соответствием по сравнению с группой с низким уровнем соответствия (основной эффект от пригодности: высокий уровень соответствия; 719 ± 134 мс, низкий уровень соответствия; 794 ± 164 мс; F (1, 5304) = 130.2, p <0,001). Общее время реакции было схожим между испытанием с физической нагрузкой и испытанием в покое (основной эффект испытания; p = 0,363) и становилось быстрее в течение дня (основной эффект времени; F (3, 5304) = 18.5, p <0,001). Схема изменений между тренировкой с упражнениями и отдыхом была аналогичной (испытание по времени взаимодействия: p = 0,373). Однако картина изменений в испытаниях упражнений и отдыха различалась в группах с высокой и низкой пригодностью (испытание по времени в зависимости от пригодности; F (3, 5304) = 4.8, p = 0,002; Рисунок 1). Отдельный дисперсионный анализ показал различие в характере изменений для участников с низкой степенью соответствия (испытание по взаимодействию во времени; F (3, 2619) = 4,10, p = 0,007, рис. 1a). В частности, время реакции было меньше через 45 минут после отдыха сидя по сравнению с 45 минутами после тренировки ( p = 0,045). Однако у наиболее подходящих участников время отклика было одинаковым утром между испытаниями с упражнениями и отдыхом (испытание по взаимодействию во времени; p =.231; Рис. 1б).

    Рис. 1

    Время отклика конгруэнтного теста Струпа во время упражнений и испытаний в покое для групп с низкой ( a ) и высокой ( b ) группами. Данные являются средними ± SEM и скорректированы с учетом окружности талии

    .

    Уровень неконгруэнтности

    Общее время отклика было меньше в группе с высоким соответствием по сравнению с группой с низким соответствием (основной эффект фитнеса; высокий уровень соответствия; 960 ± 209 мс, низкий уровень соответствия; 1084 ± 243 мс; F (1, 10668) = 317.1, p <0,001). Общее время реакции было схожим между испытанием с физической нагрузкой и испытанием в покое (основной эффект испытания; p = 0,994) и становилось быстрее в течение дня (основное влияние времени; F (3. 10,668) = 22.4, p <0,001). Характер изменений был аналогичным между упражнениями и испытанием в состоянии покоя (испытание по взаимодействию времени: p = 0,204), как и образец изменений между группами с высокой и низкой пригодностью (испытание по времени по взаимодействию с приспособленностью; р =.099).

    Точность

    Конгруэнтный уровень

    Общая точность была одинаковой для групп с высоким и низким соответствием (основной эффект приспособленности; p = 0,316). Точность также была одинаковой между тренировкой с упражнениями и отдыхом (основной эффект испытания; p = 0,324) и в течение дня (основной эффект времени; p = 0,409).Характер изменений в течение дня был аналогичным между упражнениями и испытанием в состоянии покоя (испытание по времени; p = 0,428), как и образец изменений между группами с высокой и низкой пригодностью (испытание по времени в зависимости от пригодности). взаимодействие; р = 0,425). Уровень неконгруэнтности

    Общая точность была одинаковой для групп с высоким и низким соответствием (основной эффект приспособленности; p = 0,317). Точность также была одинаковой между испытанием с физической нагрузкой и испытанием в покое (основной эффект испытания; p =.317) и в течение дня (главное влияние времени; p = 0,410). Характер изменений в течение дня был аналогичным между тренировками с упражнениями и отдыхом (испытание по времени; p = 0,410), как и образец изменений между группами с высокой и низкой пригодностью (испытание по времени по пригодности взаимодействие; p = 0,413).

    Парадигма Штернберга

    Время ответа

    Одна штука

    Общее время отклика было меньше в группе с высоким соответствием по сравнению с их аналогами с низким уровнем соответствия (основной эффект фитнеса; высокий уровень соответствия; 496 ± 91 мс, низкий уровень соответствия; 529 ± 124 мс, F (1, 4372) = 44.1, p <0,001). Тем не менее, время отклика было одинаковым между упражнениями и испытаниями в покое (основной эффект испытания; p = 0,639), но становилось быстрее в течение дня (основное влияние времени; F (3, 4372) ). = 11,8, p <0,001). Характер изменения времени реакции в испытаниях с физической нагрузкой и в покое (испытание по взаимодействию времени: F (3, 4372) = 9,2, p <0,001) и, кроме того, характер изменений между Испытания с упражнениями и отдыхом различались между участниками с высокой и низкой физической подготовкой (испытание по времени в зависимости от фитнес-взаимодействия; F (3, 4372) = 4.2, p = 0,006). Отдельный дисперсионный анализ показал различие в характере изменений для наиболее подходящих участников (испытание по взаимодействию во времени; F (3, 2225) = 3,0, p = 0,030, рис. 2d). В частности, время реакции было меньше через 45 минут после тренировки по сравнению с 45-минутным отдыхом сидя ( p = 0,022). Отдельный дисперсионный анализ также выявил различие в характере изменений для участников с низкой степенью соответствия (испытание по времени взаимодействия; F (3, 2147) = 9.7, p <0,001, рис. 2а). В частности, участники с низкой физической подготовкой были быстрее через 90 минут после отдыха сидя по сравнению с 90 минутами после тренировки ( p = 0,020).

    Рис.2

    Время отклика, разделенное по фитнес-группам, в испытаниях упражнений и отдыха для одного задания ( a и d ), трех заданий ( b и e ) и пяти заданий ( c и f ) уровней парадигмы Штернберга. Данные являются средними ± SEM и скорректированы с учетом окружности талии

    .

    Трехпозиционный

    Общее время отклика было меньше в группе с высоким соответствием по сравнению с группой с низким соответствием (основной эффект пригодности; высокий уровень соответствия: 628 ± 115 мс, низкий уровень соответствия: 703 ± 160 мс, F (1, 8725) = 184.4, p <0,001). Тем не менее, время отклика было одинаковым в испытаниях с упражнениями и в покое (основной эффект испытания; p = 0,327), но становилось быстрее в течение дня (основное влияние времени; F (3, 8725) = 7,5, p <0,001). Характер изменений был разным между упражнениями и испытаниями в покое (испытание по взаимодействию времени: F (3, 8725) = 2,7, p = 0,042), как и образец изменений в течение дня между Группы с высокой и низкой пригодностью (испытание временем по фитнес-взаимодействию; F (3, 8725) = 3.9, p = 0,009). Отдельный дисперсионный анализ показал аналогичную картину изменений между испытанием упражнений и отдыхом для участников с низкой подгонкой (испытание по взаимодействию времени; p = 0,390, рис. 2b), однако наблюдалась разница в характере изменений для наиболее подходящие участники (испытание по взаимодействию во времени; F (3, 4388) = 6,5, p = <0,001, рис. 2e). В частности, время реакции было меньше через 90 минут после отдыха сидя по сравнению с 90 минутами после тренировки ( p <.001).

    Пятиэлементный

    Общее время отклика также было меньше в группе с высоким соответствием по сравнению с группой с низким соответствием на уровне пяти пунктов парадигмы Штернберга (основной эффект приспособленности; высокий уровень соответствия: 761 ± 151 мс, низкий уровень соответствия: 834 ± 207 мсек. , F (1, 8236) = 99,8, p <0,001). Общее время ответа было меньше в контрольном испытании по сравнению с испытанием с физической нагрузкой (основной эффект испытания; упражнения: 803 ± 168 мс, контроль: 791 ± 200 мс, F (1, 8236) = 4.0, p = 0,046) и становился быстрее в течение дня (основное влияние времени; F (3, 8236) = 27,1, p <0,001). Характер изменений был разным между упражнениями и испытанием в покое (испытание по взаимодействию времени: F (3, 8236) = 5,6, p <0,001), и, кроме того, характер изменений в течение дня был другим между группами с высокой и низкой пригодностью (испытание временем по взаимодействию фитнеса; F (3, 8236) = 4.6, p = 0,003). Отдельный дисперсионный анализ показал различие в характере изменений для участников с низкой степенью соответствия (испытание по взаимодействию во времени; F (3, 4041) = 3,4, p = 0,018, рис. 2c). В частности, время реакции было меньше сразу после тренировки по сравнению с моментом сразу после отдыха сидя ( p = 0,012) и медленнее через 90 минут после тренировки по сравнению с 90 минутами после отдыха сидя ( p = 0,033). Отдельный дисперсионный анализ также выявил различие в характере изменений для наиболее подходящих участников (испытание по времени взаимодействия; F (3, 4195) = 7.7, p <0,001, рис. 2f). В частности, время реакции было меньше через 45 минут после отдыха сидя по сравнению с 45 минутами после тренировки ( p = 0,003).

    Точность

    Одна штука

    Общая точность была одинаковой для групп с высокой и низкой пригодностью (основной эффект фитнеса; p = 0,314), аналогичной между контрольными испытаниями с упражнениями и в состоянии покоя (основной эффект испытания; p =.314). и тому подобное в течение дня (главное влияние времени; p = 0,398). Характер изменений в течение дня был аналогичным между испытанием с упражнениями и отдыхом (испытание по взаимодействию времени; p = 0,396), как и образец изменений между участниками с высокой и низкой пригодностью (испытание по времени по взаимодействию с приспособленностью). ; p = 0,399).

    Трехпозиционный

    Общая точность была одинаковой между группами с высокой и низкой пригодностью (основной эффект приспособленности; p =.315), одинаково для упражнений и отдыха (основной эффект испытания; p = 0,317) и одинаково в течение дня (основной эффект времени; p = 0,398). Характер изменений в течение дня был аналогичным между упражнениями и испытанием в состоянии покоя (испытание по времени; p = 0,394), как и образец изменений между группами с высокой и низкой пригодностью (испытание по времени в зависимости от пригодности). взаимодействие; p = 0,390).

    Пятиэлементный

    Общая точность была одинаковой между группами с высокой и низкой пригодностью (основной эффект приспособленности; p =.321), одинаково для упражнений и отдыха (основной эффект испытания; p = 0,316) и одинаково в течение дня (основное влияние времени; p = 0,44). Картина изменений в течение дня была аналогичной между тренировкой с упражнениями и отдыхом (испытание по времени; p = 0,400), как и картина изменений между группами с высокой и низкой пригодностью (испытание по времени по пригодности взаимодействие; р = 0,412).

    Нейротрофический фактор, полученный из головного мозга

    Концентрация BDNF в сыворотке была одинаковой в группах с высоким и низким соответствием (основной эффект приспособленности; высокий уровень соответствия: 27.1 ± 6,8 нг · мл — 1 , низкая посадка: 29,1 ± 7,8 нг · мл — 1 , p = 0,210).