Вид плавания брасс: Стили плавания: брасс | Интернет-магазин товаров для плавания FastSwimming

Стили плавания

За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.

Содержание статьи:

Вольный стиль
Урок плавания вольным стилем
Плавание на спине
Урок плавания на спине
Брасс
Урок плавания брассом
Баттерфляй
Урок плавания баттерфляем
Возможно вам также будет интересно

Вольный стиль

Иан Джеймс Торп – пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

  Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически, во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

Урок плавания вольным стилем

Плавание на спине


 

Климент Колесников – двукратный чемпион мира и обладатель мирового рекорда на дистанциях в 50 и 100 м, специализирующийся на данном стиле плавания.

Плавание на спине – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.

Урок плавания на спине

Брасс

Юлия Ефимова — шестикратная чемпионка мира, специализирующаяся на данном стиле плавания.

Брасс (от фр. brass – «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный.

В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9 000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538 г.), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699 г.). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».

Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед.  С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.

Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.

Урок плавания брассом

Баттерфляй

Майкл Фелпс – знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин»)  — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.

Урок плавания баттерфляем

Перечисленные стили плавания являются самыми распространенными и входят в программу Олимпийских игр, а также Чемпионатов Мира и Европы. В мире плавания нет легких или тяжелых стилей. Все зависит от того, как выполняется та или иная техника. Очень важно следить за своим дыханием, развивать силу и выносливость. В таком случае успех в спортивных достижениях не заставит долго ждать!

Возможно, вам также будет интересно прочитать:

 

Кто они – лучшие пловцы мира? Как они смогли добиться таких результатов? Краткая биография из жизни великих чемпионов в истории плавания + 10 советов начинающим пловцам!

 

 

Самые распространенные ошибки при плавании кролем + полезные упражнения, которые помогут вам легко освоить данную технику.

 

 

Как правильно должна входить кисть в воду? Почему важно держать высокий локоть? Как поймать оптимальную амплитуду движений? Ответы на эти и многие другие вопросы вы сможете прочитать в данной статье!

 

 

Вы узнаете, как нужно держаться на воде, как правильно дышать, как входить в воду и многое другое.

 

Как правильно выполнять гребок при плавании на спине? Как держать локоть? Как должны работать ноги, чтобы добиться эффективного результата?

 

 

9 распространенных ошибок в плавании баттерфляем. Узнайте, как правильно выполнять данную технику!

 

 

Данная статья дает 5 полезных советов для пловцов, предпочитающих плавание брассом.

Скажи мне, как ты плаваешь, и я скажу, кто ты | Будь Здорова

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари.

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако все больше жителей мегаполисов предпочитают все-таки освоить эту телесную грамоту.

Тут действительно есть чему поучиться – плавать то можно по-разному: например, молотить конечностями, как ветряная мельница, и оглушительно фыркать или аккуратно сводить и разводить руки под водой, стараясь не замочить прическу. Человечество так давно и усердно плавает (до нас дошли наскальные изображения пловцов и соответствующие барельефы, относящиеся к IV-III тысячелетиям до н.э.) и с таким заметным эффектом для здоровья, что успело систематизировать свои знания и умения, выделив 4 основных стиля плавания.

1. Брасс

Брасс (фр. brasse, от bras – рука), в просторечьи «плавание «по-лягушачьи» – едва ли не самый древний и однозначно самый медленный стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе. Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.

Техника: это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

История: брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий брасс» был запрещен.

В 1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый хитроумный способ ускорить перемещение в воде брассом. Они показали, что для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса.

Польза для здоровья: брасс активно используется гражданами для оздоровления, так как довольно незамысловат в исполнении и не требует титанических усилий, — многочисленные бабушки в бассейне перемещаются в воде именно этим стилем. Медики рекомендуют брасс всем. Строгие фитнес-инструкторы – главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.

При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.

2. Кроль

Кроль (англ. сrawl – ползать) – самый быстрый способ перемещения в воде, а потому весьма любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов благоразумно отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» и «кроль» практически стали синонимами.

Техника: плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.

История: профессионально состязаться в этом стиле пловцы решились в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Этот вид кроля получил название «австралийского». Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.

Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

3. Плавание на спине

Техника: современное плавание на спине по сути дела представляет собой перевернутый кроль.

История: плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем – сперва его использовали только как средство отдыха. Позже плавание на спине включили в программу соревнований, но пловцы использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. Перевернутый кроль впервые (и с большим успехом!) продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 году.

Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

4. Баттерфляй

Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.

Техника: баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки.

История: На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.

Польза для здоровья: в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.

Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.

Немного экзотики

Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.

Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.

Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой. Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли. Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.

Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».

Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых.

Техника плавания (кроль и брасс)

Способ «кроль на груди» (рис. 1)

Положение тела. Тело пловца находится в горизонтальном положении и свободно лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду.

Движения ног. Ноги выпрямлены без напряжения и поочередно выполняют движения снизу вверх и сверху вниз. Опуская ногу, слегка сгибают ее в колене, а поднимая, выпрямляют. Ширина размаха ног не должна превышать 35 — 40 см. При правильной работе ног их движение оставляет пенистый след, а на поверхности воды мелькают только пятки пловца.

Движения рук. Из исходного положения — рука вытянута вперед — ее опускают вниз и, слегка сгибая в локте, производят гребок, доводя при этом руку до бедра. Затем ее мягко вынимают из воды и проносят вперед. Около головы руку опускают в воду против одноименного плеча. Погружая руку, вытягивают ее вперед, и движение начинается снова. Рука в воздухе двигается быстрее, чем в воде. Поэтому, вынося одну руку, в тот же момент опускают в воду другую. Благодаря этому непрерывно происходят гребки руками.

Дыхание. Для вдоха пловец должен повернуть голову в сторону. Когда правая (левая) рука приближается к бедру, пловец поворачивает голову вправо (влево) настолько, чтобы щека касалась воды, а рот оказался над водой, и делает глубокий вдох. Затем, одновременно с возвращением головы в исходное положение, делается выдох в воду. Выдох производится одновременно через рот и нос. Он должен быть полным и ровным.

Согласование движений рук и ног. При плавании способом «кроль на груди» ноги работают чаще, чем руки. В то время как руками делается два гребка, ногами производится несколько ударов.

Способ «кроль на груди без выноса рук» (рис. 2)

Положение тела. Тело пловца лежит в воде горизонтально. Голова находится над водой.

Движения ног такие же, как и в способе «кроль на груди».

Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута вперед — опускается вниз по направлению к бедру, затем сгибается в локте и под водой вытягивается вперед. В то время, когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед.

Дыхание. В начале обучения вдох и выдох производятся над водой. По мере освоения этого способа выдох надо делать в воду, а вдох над водой. Вдох следует делать во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой.

Способ «кроль на спине» (рис. 3)

Положение тела. Пловец лежит в воде горизонтально, голова опущена в воду, лицо обращено кверху.

Движения ног. Пловец производит непрерывные движения ногами снизу вверх и сверху вниз, слегка сгибая их в коленях.

При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пальцы ног.

Движения рук. Рука из исходного положения —  вытянута за головой — отводится в сторону вниз и выполняет гребок. Доведя руку до бедра, ее вынимают из воды и через верх проносят по воздуху за голову, в начальное положение. В то время когда одна рука находится в воздухе, другая совершает гребок.

Дыхание. Дыхание производится над водой. Вдох делается в момент, когда рука начинает гребок, выдох занимает время, в течение которого та же рука совершает все остальные фазы движения.

Согласование движений рук и ног. Руки выполняют движения медленнее, чем ноги. На два гребка руками приходится несколько движений ног.

           

Способ «брасс на груди» (рис. 4)

Исходное положение. Тело пловца свободно лежит в горизонтальном положении на поверхности воды. Лицо опушено в воду. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги прямые, соединены с возможно меньшим напряжением. Пятки находятся у поверхности воды.

Счет «раз». Из исходного положения прямые руки поворачивают ладонями наружу и делают гребок в стороны и немного вниз. Во время гребка голова поднимается над поверхностью воды настолько, чтобы рот находился над водой. В этот момент пловец делает вдох. Ноги остаются без движений, выпрямленными.

Счет «два». После гребка, не останавливаясь, обе руки одновременно сгибают в локтевых суставах, кисти поворачивают ладонями вниз, локти опускают и начинают вытягивать руки вперед. В то же время ноги сгибают в тазобедренных и коленных суставах и подтягивают их к телу. Голову опускают в воду в начинают делать выдох.

Счет «три». Руки вытягивают вперед. Ногами, предварительно приняв положение максимального поворота ступней наружу, выполняют движения разгибания и смыкания (гребок). Выдох продолжается в течение всего движения.

Счет «четыре». Руки и ноги вытянуты. Выдох заканчивается. Пловец скользит вперед. Пауза.

Стилі плавання в басейні: що необхідно знати?

Плавание — это и спорт, и развлечение, и метод передвижения. Для разных плавательных активностей существуют свои виды и стили плавания.

Стили плавания отличаются по технике, скорости и энергозатратности и подбираются  в зависимости от целей пловца.

 

Рассмотрим поподробнее различные стили плавания, чтобы вы знали, какую технику, вам точно стоит освоить. 

Плавание как спорт: классические стили плавания в бассейне

Начиная занятия плаванием, у многих возникает вопрос, сколько стилей плавания нужно изучить. Условно виды плавания можно разделить на спортивные и бытовые. 

Сначала разберем самые популярные спортивные техники пловцов.  

Самый распространенный стиль плавания — кроль. Его также называют вольным стилем. 

Отличия этого стиля: высокая скорость и низкая энергозатратность. Именно по этим причинам кроль выбирают спортсмены на соревнованиях, где можно плыть любым способом, а также на длинных дистанциях и триатлонах. 

Техника плавания вольным стилем такая: 

  • руки поочередно делают гребки: рука “цепляет” воду и затем делает гребок к телу;
  • ногами по очереди совершаются махи;
  • голова опущена в воду: выдох производится в воду, а при гребке голова поворачивается на бок для вдоха ртом.  

Далее — брасс. 

По популярности брасс не уступают кролю. Считается, что большинство людей, которые научились плавать самостоятельно умеют плавать только брассом. Вы наверняка помните способ “по-лягушачьи” — это почти тот же брасс, вот только для профессионального спорта техника более выверенная и точная. 

Брасс отличают: невысокая скорость и энергозатратность. Пловцы, выбирая брасс, экономят энергию, но и не могут плыть быстро. 

Техника плавания брассом не очень сложна:

  • руки одновременно делают гребок;
  • когда руки подтягиваются к телу, голова поднимается вверх — это момент для вдоха;
  • во время гребка руками, ноги подтягиваются к телу, а затем будто отталкиваются от воды.

Плывя брассом, голову можно держать над водой, что является преимуществом для новичков и помогает ориентироваться в пространстве, тем не менее многие профессиональные спортсмены для повышения эффективности держат голову опущенной в воду. В брассе важна согласованность и синхронность всех движений.  

Самый зрелищный вид плавания — баттерфляй.

Его считают наиболее сложным из-за специфической техники и плавности движений. Кстати, второе названия этого стиля — дельфин — появилось как раз благодаря волнообразной технике выполнения. 

Алгоритм выполнения стиля баттерфляй следующий:

  • руки одновременно совершают гребок, но при этом не выбрасываются сразу, а идут до бедра, и только затем одновременно выталкиваются через верх;
  • движения рук синхронизируются с волнообразными движениями телами, помогающими преодолевать сопротивление воды;
  • ноги работают, как единый хвост и совершают удары, продолжая волну тела;
  • голова и плечи поднимаются вверх во время гребка для вдоха, а затем голова опускается в воду. 

Обычно к освоению стиля баттерфляй приступают уже после кроля и брасса, так как здесь потребуется хорошая физическая подготовка и недюжая выносливость. Подобная техника требует много энергии у пловца.

Отдельного внимания заслуживает плавание на спине. Под плаванием на спине обычно подразумевается кроль, хотя брасс на спине также существует. 

Такой вид плавания подразумевает движения из положения на спине, при этом руки совершают круговые движения вдоль туловища. 

Ноги работают как в кроле, с поправкой на перевернутое положение. 

При плавании на спине важно вытягивать тело и держать его прямым, не допуская полусидячего положения. 

Многие любят положение “на спине”, так как оно позволяет расслабиться и отдохнуть на воде. 

Прикладные виды плавания

Мы перечислили основные стили плавания, которые используются в спорте, но существуют также вспомогательные виды плавания, которые можно назвать бытовыми или прикладными. К ним относят  стили “по-собачьи”, “на боку”,  а также треджен (комбинация кроля и брасса).

Специалисты не рекомендуют выбирать эти виды плавания в качестве основных, однако они могут использоваться в качестве упражнений или как база для обучения плаванию. 

Если вы умеете плавать только по-собачьи, не спешите расстраиваться. Только подумайте, сколько стилей плавания вы еще можете изучить. 

Что же выбрать новичкам? 

На начальном этапе стиль и скорость плавания не так важны. Главное, обращать внимание на правильное дыхание и постановку рук и ног. 

Если вы всерьез решили заняться плаванием, то тренер поэтапно будет обучать вас необходимым техникам и поможет освоить навыки для разных стилей в комфортном темпе.  В  спорткомплексе  Планета Спорт тренеры составляют программы на основе вашей подготовки и целей, которых вы хотите достичь на занятиях. 

Все о плавании брассом. – Дом физической культуры ПГУПС

На сегодняшний день плаванье считается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди, увлекающиеся плаванием, отмечают, что этот вид спорта оказывает положительное воздействие на их здоровье и самочувствие. Популярностью среди пловцов пользуется брасс. Это быстрый стиль плавания, который отлично помогает перемещаться на длинные дистанции без большой затраты усилий. О пользе брасса, его зарождении и правильной технике вы узнаете из этой статьи.

Брасс как стиль плавания

Этот вид плавания считается самым древним, так как появился около 9 тысяч лет назад. Остатки древнеегипетской цивилизации показали, что уже тогда людей в воде изображали в позе, напоминающей эту технику. В 16-м веке в Дании Николей Винманом было издано подробное руководство, в котором подробно расписан алгоритм обучения плаванию. В начале прошлого века брасс стал одним из видов, включенных в программу Олимпиады. Тогда он и начал набирать популярность. Он считается наиболее быстрым видом плавания, но и не самым легким. Освоить его может не каждый. Он является самым надежным, так как позволяет, пусть и не очень быстро, но без особой затраты сил, преодолеть большое расстояния благодаря горизонтальному движению конечностей.

Какая польза от плавания брассом?

О пользе от занятий этим видом спорта можно рассказывать долго. Длительное пребывание под водным потоком помогает очистить кожу, улучшая её дыхание. Также водное давление оказывает массирующее воздействие, улучшая кровообращение. Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно. Брасс учит правильной технике дыхания, так как человеку необходимо справляться с сильным давлением воды, что становится некой гимнастикой для легких, которая развивает их. Также плаванье закаляет человеческий организм. Постоянное пребывание в низкой температуре усиливает иммунную систему и делает организм более устойчивым к холоду. Кроме того, плаванье помогает в борьбе с лишним весом, так как это энергозатратный вид спорта. За 2 часа занятий можно распрощаться с парой килограмм лишнего веса. Активное движение укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, что делает тело рельефнее, а походку более легкой. Также плавание отлично влияет на сердце и сосуды, так как нужно постоянно держать равновесие.

Как правильно плавать брассом?

Обучение плаванию брассом занимает не так много времени. Техника основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами. Пловец лежит на  воде с вытянутыми перед собой руками и ногами назад, ладони смотрят вниз, лицо опущено в воду. Для вдоха голову и плечи немного приподнимают над поверхностью воды. Движение происходит благодаря выведению рук вперед, после чего пловец сгибает их в локтях, делая гребки, и толчкам ногами. Ноги при этом сгибаются в коленях, подтягиваясь к туловищу, и резко выравниваются. Стопы должны быть слегка развернуты носками наружу. Плавание способствует укреплению и закаливанию.

Способы плавания. Какой полезнее? | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

Всем известно, что плавание благотворно сказывается на физическом состоянии человека, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с лишним весом и целлюлитом. Значительно интереснее тот факт, что это мнение является не просто результатом практического опыта, но и подкреплено целым массивом научных исследований, тестовых измерений и наблюдением за контрольными группами. Какую же пользу приносят разные стили плавания в цифрах, какие особенности надо учитывать при занятии плаванием? Давайте разберемся…

Движущая «толкающая» сила

Для того, чтобы начать перемещаться в воде необходимо от нее оттолкнуться, как ни банально это звучит. При разных стилях плавания «толчок» получается разным и происходит за счет разных групп мышц. Максимальную движущую силу дает брасс – чуть меньше 22 кг, основные усилия приходятся на работу ног. Следующий по силе «толчка» — кроль, он же вольный стиль, в котором основной расход энергии уходит на работу рук. Замыкает список баттерфляй, он же «дельфин» — при самой низкой движущей силе этот сложно-координированный способ плавания равномерно загружает и руки, и ноги. Плавание на спине стоит особняком – этот стиль, фактически кроль на спине, по движущей силе стоит ниже кроля на груди, но выше «дельфина».

Работа разных групп мышц

Плавание действительно способствует формированию красивой, стройной фигуры. Но вклад в этот процесс разных способов плавания существенно различается. Плечевой пояс и мышцы пресса развивают все способы плавания. А вот дальше начинаются различия: кроль и баттерфляй отвечают за мышцы бедер и ягодицы, более углубленно прорабатывают пресс. Брасс эффективен для воздействия на внутренние и боковые поверхности бедер. За осанку и уничтожение жирового пояса отвечает плавание на спине.

Расход энергии

За 45-минутный сеанс плавания можно без проблем сжечь от 150 до 700 килокалорий любым способом плавания, в любых сочетаниях. Если расположить способы плавания по энергозатратности, то картина будет следующая: самый большой расход энергии будет при плавание баттерфляем, далее идет кроль на груди, затем плавание на спине, завершает список брасс. Плавание баттерфляем не предусматривает длительных нагрузок – даже профессиональные спортсмены больше 200 метров этим стилем не плавают. Этот стиль можно использовать как небольшие «вставки», 25 или 50 метров, в километровом цикле. Если за 45 минут вы неспешно проплываете 400-500 метров, то расход калорий составит от 150 до 240 ккал в зависимости от веса. Чем вес больше, тем расход калорий значительнее. Медленный брасс, больше 2,5 минут на 100 метров, уже дает расход за сеанс плавания 280-450 ккал. Плывете брассом быстрее 2,5 мин/100 м – потратите 330-530 ккал. При той же скорости кроль сожжет 350-560 ккал, ну а быстрый кроль даст самый большой эффект – от 400 до 700 ккал за 45 минут плавания.

Кто быстрее?

Если километровые циклические нагрузки не для вас и есть желание стремительно скользить по глади бассейна, то ваш стиль – кроль на груди, это самый быстрый стиль плавания. Если стометровку кролем вы плывете в районе 1 минуты, то это серьезная заявка на спортивное звание, не ниже кандидата в мастера спорта. Следующий по скорости – баттерфляй, правда для той же стометровки потребуется отличная физическая форма. Баттерфляй, конечно, быстрый, но очень тяжелый стиль. Далее, с примерно одинаковым результатом, идут брасс и плавание на спине.

Подводя итог, необходимо сказать главное — занимайтесь с тренером, по крайней мере с этого надо начать на первых сеансах плавания. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации — план занятий, какие стили плавания лучше использовать, как скорректировать вашу технику плавания.

Остались вопросы? Звоните!

(812) 232-10-74

Плавание — Плавание — Справочник — Статьи

Плавание — движение человека по воде с помощью конечностей, как правило, без какого-либо искусственного аппарата.

Спортивное плавание включает различного рода соревнования, проводимые в бассейнах длиной 50 или 25 метров на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на длинные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Дистанцию необходимо преодолеть различными строго регламентированными правилами соревнований способами.

Виды плавания
К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), брасс, на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.

Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль. Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В плавании вольном стиле единственное ограничение по способу плавания — спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».

Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля на груди. Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин или Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Кроль на спине на дистанциях от 200 метров уже практически не уступает баттерфляю в скорости, что частично объясняется низким стартом первого.

Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Этим он отличается от стиля баттерфляй, с симметричными движениями в вертикальной плоскости, и кроля, с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них.

Кроль на спине — похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой, что делает этот способ плавания очень удобным для передвижения по воде. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.

Комплексное плавание, комбинированная эстафета Комплексное плавание — дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Комбинированная эстафета — Плавательная эстафета, в ходе которой четыре участника команды поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. Reklama: sb lizingas lojaliems automobiliui, kriptovaliutos, savi.lt, asmeniniai finansai, greitieji kreditai internetu, Swedbank, Inbank, Šiaulių bankas, Medicinos, Luminor ir SEB bankų vartojimo paskolos nedirbantiems su užstatu arba vekseliu, sms pinigai už procentus be kredito patikrinimo, bitkoinai, refinansavimas 2020 Paskolos-internetu. eu Участники преодолевают свои этапы разными стилями: на спине, брассом, баттерфляем, вольным стилем (кроль).

Спортивное плавание было включено в программу Первых Олимпийских игр 1896 года, прошедших в Афинах. Тогда были представлены следующие дистанции: 100 метров, 500 метров, 1200 метров вольный стиль и 100 метров для матросов. В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-иетровом бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 — у женщин):
• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров), баттерфляй (100 и 200 метров),
• комплексное плавание (200 и 400 метров). Равные отрезки дистанции преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности;
• эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров. Четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок;
• комбинированную эстафету 4 * 100 метров. Каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской.

Кроме того, отдельно проводятся соревнования на «короткой воде» (в 25-метровом бассейне). Разновидностью спортивного плавания являются проплывы — заплывы на большие расстояния (более 2 км), проводимые на естественных водоемах. Марафонские заплывы проводится на дистанции 5, 10, 25 км. Известны проплывы протяженностью до 100 — 150 км. Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

различных плавательных гребков и их преимущества

Фристайл | Брасс | Плавание на спине | Боковой удар | Бабочка

Соревнования по плаванию в различных стилях плавания. Фристайл и гонки баттерфляем — одни из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх. Но вам не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.

1. Фристайл

Вольный стиль, вероятно, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:

Техника гребка вольным стилем

Фристайл также известен как кроль спереди. При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. Ваши руки и ноги будут тянуть вас через воду, при этом ваш торс остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно.Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.

Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут тяжело работать. Вы будете использовать флаттер, чтобы завершить технику гребков вольным стилем. Этот толчок достигается за счет того, что вы постоянно двигаете ногами под водой резкими, похожими на ножницы движениями. Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.

Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, потому что требует, чтобы вы опускали лицо в воду.Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опускается, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело доходит до дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.

Преимущества вольного гребка

Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?

Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл продвигает вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.

Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете определенный плавательный гребок, чтобы привести в тонус мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.

Хотя фристайл имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.

2. Брасс


Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:

брасс

Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете этим гребком.

Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.

Последний этап брасса — ваше дыхание. Движения рук и ног этого гребка можно завершить, голова полностью находится над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.

Преимущества брасс

Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брассу есть что полюбить. За каждые 30 минут плавания брассом вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете свои движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.

Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедра, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардио-тренировка.

Брасс — это самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно выполнять в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.

более.

3. На спине

В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:

Техника плавания на спине

Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.

Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же самый толчок, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете толкать ногу в порыве чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Мазок на спине имеет множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.

Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков нужно для прохождения круга.

4. Боковое движение

Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:

Техника бокового удара

Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.

Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки приблизятся друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в исходное прямое положение.

Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, то есть ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.

Преимущества бокового удара

Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы подтолкнуть себя вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.

С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.

5. Бабочка

Из всех видов плавания бабочка, наверное, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:

Техника движения бабочки

Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.

По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно перемещаться с использованием техники, известной как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут разбивать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.

Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова взметнуть вверх.

Преимущества хода бабочки

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы заставляете свои основные мышцы сохранять устойчивость, поскольку ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также прорабатываете мышцы рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки над головой. Положение вашего тела во время бабочки также помогает улучшить общую гибкость.

Это фантастическая тренировка, но сложные движения бабочки могут стать проблемой. Если вы ищете проблемы в воде, вам подойдет бабочка.

Получите снаряжение для плавания в All American Swim

Какой вид плавания обеспечивает лучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы войти в воду. В магазине All American Swim можно купить костюмы, очки и многое другое.

Какой стиль брасса лучше всего подходит вам?

Грант Энгер, стажер колледжа плавания.

За последние несколько лет в мире плавания постоянно развивается техника брасса. Пловцы и тренеры в равной степени разработали новые стили ударов ногами и вытягиванием, и, хотя между пловцами существуют существенные различия, наметились две тенденции.

Похоже, есть две разные школы мысли о брассе: одна фокусируется на расстоянии на гребок (DPS), а другая — на быстрой смене рук. Стиль DPS отличается долгим скольжением и мощным тяговым усилием, а стиль Rapid — высокой частотой гребков.

Анализ инсульта

Хотя технический анализ двух стилей может сбивать с толку, он может помочь отнести некоторых известных пловцов к этим категориям. Adam Peaty — лучший образец брасса с быстрой сменой рук; Другими известными пловцами являются Ян Финнерти , Майкл Эндрю и Лилли Кинг . Некоторые известные пловцы DPS — Кевин Кордес , Коди Миллер и Риз Уитли . Оба метода весьма эффективны, и пловцы, использующие оба, добились успеха.

Чтобы понять оба стиля брасса, давайте посмотрим на двух королей обоих — Кордеса и Пити — и их расы.

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

DPS Стиль

Стиль DPS — это более старый стиль с упором на эффективность и выносливость. Краеугольные камни этого стиля — длинные вытяжки и направляющие. Акцент этой техники заключается в том, чтобы делать как можно меньше гребков, чтобы уменьшить сопротивление и сберечь энергию.

Длинное скольжение и мощный удар ногой помогают пловцу легко преодолевать воду.Фактическое восстановление происходит медленнее, так как верхняя часть тела генерирует большую мощность, а скольжение дольше. Прекрасным примером этого стиля являются гонки Олимпийских игр Кордеса в 2016 году.

Первое, на что обращаешь внимание, — это его долгое скольжение — расстояние Кордеса за удар, вероятно, лучшее в отрасли. Его скольжение долгое, но чрезвычайно мощное. Он использует всю инерцию своего удара, тянет только тогда, когда начинает замедляться.

Кроме того, Кордес ловит как можно больше воды во время тяги.Этот стиль позволяет ему обойти своих соперников. Несмотря на то, что большая часть скорости в груди происходит от удара, Кордес не теряет силы. Он использует всю силу своей верхней части тела в сочетании с сильным ударом ногой.

Наблюдая за его скачками, вы можете увидеть, как он максимизирует свою силу при каждом полном ударе. Обратите внимание, как он быстро соединяет лодыжки вместе, но при этом больше внимания уделяет результативности удара. Анализируя его забег груди на 100 м, вы можете увидеть, что он делает один гребок каждые 1,25 секунды и в среднем делает около 20 гребков во второй половине своего забега.Cordes также извлекает выгоду из длительных вырывов, что опять же увеличивает эффективность.

Важно отметить, что этот стиль хорошо работает с пловцами большего размера. Рост Кордеса шесть футов пять дюймов — это много для использования. Кордес — отличный пример того, насколько полезным может быть этот стиль брасса, если он использует его размер и силу. Этот тип брасс также достаточно эффективен для груди 200 и длинного курса.

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

Стиль быстрого оборота

Пити — самый известный предшественник этого стиля брасс.Использование высокого темпа позволило ему побить рекорды, которые большинство фанатов считали немыслимыми, по крайней мере, еще несколько лет. Первый субминутный заплыв на 100 м грудью был в 2001 году. Пятнадцать лет спустя Пити бежит за 56 секунд. Финнерти скопировал стиль Пити и был первым мужчиной, который прервал 50-секундную старт-стопную грудь. Этот стиль быстрой смены рук недавно привел к огромному успеху и стал новой тенденцией в брассе.

Просматривая видео выше, мы можем проанализировать стиль, реализованный Пити.Пити подчеркивает скорость своего восстановления, в среднем менее секунды на каждый гребок; однако он жертвует расстоянием за удар. Быстрое восстановление — важная часть этого стиля, позволяющая начать следующий гребок. Пити также исключительно быстро стреляет руками и очень мало отдыхает во время скольжения.

Обратите внимание, что его пинок похож на пинок дельфина; его ноги остаются близко друг к другу, а затем быстро отделяются друг от друга. Пити также заметно восстанавливается после выхода из воды, так как он заставляет ноги чуть глубже для удара, что дает больше инерции.Пити восстанавливается, как только пик его импульса пройден, используя каждую частичку своей силы.

В той части гонки, которая требует больше данных, Пити делает около 25 ударов по сравнению с 20 ударами Кордеса. Скорость ударов Пити безумно высока по сравнению с полем, в среднем менее секунды на каждый удар. Все эти факторы позволили этому молодому уроженцу Уттоксетера доминировать над этим инсультом.

Какой из них вам подходит?

Обычно сочетание того и другого может быть полезным. Джош Пренот использует смесь обоих стилей для своих 200 брасс. Он выдерживает большое расстояние за гребок в течение первых трех 50-х секунд, чтобы максимизировать эффективность, в то время как он увеличивает свой темп на последних 50-ти, чтобы финишировать сильным. Многим пловцам приходится использовать оба стиля, так как очень немногие могут сделать грудь на 100 м с таким же ДПС, как Кордес. Лишь немногие из них могут удержать быстрый оборот для всех 200 грудок, поэтому мы не видим Пити в 200 грудях.

У обоих этих стилей есть свои сильные стороны, и это действительно зависит от того, что лучше всего подходит вам после некоторой практики.Работайте со своим тренером, чтобы найти то, что вам нравится, но не бойтесь пробовать что-то новое. Насколько успешными стали оба этих стиля брасс, какой вред экспериментировать со своей техникой?

Работа с тренером и эксперименты во время тренировок и соревнований могут только помочь вашей карьере в плавании. Единственный неправильный способ поглаживания брасса — это навязывать стиль, который не лучше всего сочетается с вашими сильными сторонами или размером тела. Совершенной техники не бывает, поэтому мы практикуем.У нас всегда есть что улучшить, и оттачивание собственного стиля — это часть того, что делает плавание таким увлекательным.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Четыре основных плавательных гребка

Сравнение и противопоставление: четыре основных плавательных хода

Автор: Даниэль Цзэн, международный стажер по плаванию

В плавании, очевидно, есть четыре основных стиля: баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль.Некоторые плавают, двигая обеими руками вместе. Некоторые плавают, перемещая каждую руку отдельно. Но есть еще много различий и общих черт внутри гребков, а также у людей, которые их плавают.

Здесь мы разбиваем каждый штрих.

брасс (rs)

Можно начать с первого изобретенного удара.

Уникальные особенности
  • Обычно в бассейнах плавают люди, не умеющие плавать, так как у них больше шансов дышать, когда вы поднимаете голову над водой
  • Вы выше всего поднимаетесь из воды (вся верхняя часть тела)
  • Крайне важно держаться в тесноте
  • Дельфин больше не отрывается от стен, вместо этого используется вытяжка
  • Удар — это то, что обеспечивает движение вперед, а не тягу
Вызовы
  • Широко считается самым тяжелым ходом исключительно из-за трудностей с синхронизацией
  • Совершенно неестественные движения человека, похожие на лягушку, вызывают проблемы с коленями, в результате чего некоторым пловцам приходится выходить из бассейна на некоторое время
  • Невозможно ударить обычными ластами на
Яркая сторона
  • Более длительное время восстановления между циклами
  • Пловец, который всегда находится позади дорожки в подходах с лучшим гребком, может использовать свой резкий, пронзительный удар, чтобы сигнализировать о своем пугающем присутствии
Сходства с другими штрихами

Butterfly — хорошее скольжение и касание стены двумя руками, более медленный ход, чем на спине и вольным стилем

__________________________________________________

(масло) муха (ers)

Особо уважаемые за свою выносливость, летуны развивают железное сердце.

Уникальные особенности
  • Занять всю ширину полосы движения с вытянутыми руками
  • Удар одной рукой ожидается, когда кто-то идет по полосе мимо вас, но сейчас он встречается не так часто, поскольку COVID-19 вынуждает команды переходить на полосу с односторонним движением
  • Кто угодно наверняка подумает о Майкл Фелпс , если вы скажете, что плаваете бабочкой
Вызовы
  • Ненавижу наборы с лучшим ходом
  • Массовое утомление мышц плеч, из-за чего руки слишком часто выкидываются вперед над водой
Яркая сторона
  • Укрепление мышц плеч, рук и живота
  • Заслужите всеобщее уважение своей способностью преодолеть боль

__________________________________________________

Ход на спине (RS)

Единственный мазок не на животе.

Уникальные особенности
  • Постоянный доступ воздуха
  • По иронии судьбы гипервентиляция на соревнованиях из-за того, что на самом деле нет установленной модели дыхания
Вызовы
  • Практикуйтесь на открытом воздухе, когда солнечные лучи заставляют вас слепить глаза, делая почти невозможным плавание прямо
  • 200 спекулянтов действительно знают, что такое отчаяние, когда гонка приближается к завершению, но стена кажется в вечности, а ваши ноги сравнимы с тонущими кораблями
Яркая сторона
  • Сильные мышцы ног
  • Может тянуть за полосу движения, чтобы подтолкнуть вас вперед, если вы устали (только на практике)
  • Каждый может «стать» на спине в лучших наборах гребков, а не вольным стилем, потому что вы можете плавать на спине и дышать
Сходства с другими штрихами

Фристайл — Тот же поворот с переворотом, но с подсчетом флажков, чтобы определить, когда перевернуться на живот и повернуть

Вольный стиль — больше вращений, чем брасс и баттерфляй

__________________________________________________

Спринт вольный стиль (RS)

Спиди.

Уникальные особенности
  • Агрессивный и детальный, так как каждая маленькая ошибка тратит драгоценное время
  • Приоритет ударов ногами, а не тяги, фристайл на противоположной дистанции
Вызовы
  • Более быстрое утомление из-за более быстрого накопления молочной кислоты
  • Иногда выходите слишком быстро на более длительных мероприятиях
Яркая сторона
  • Участвуйте в большем количестве эстафет, что означает больше удовольствия и сплочения команды
  • Стены — твои друзья
Сходства с другими штрихами

Бабочка — Возможно, не дышит на несколько движений

Ход на спине — Потяните за ноги идущего впереди человека, чтобы поиграть с ним или подать сигнал, что он хочет обогнать

__________________________________________________

Дистанционный вольный стиль (RS)

Пловцы, которым нравятся эти соревнования, заслуживают отдельной категории от спринтеров.

Уникальные особенности
  • Вольный стиль — единственный гребок, для которого предусмотрены гонки длиной более 200, а именно 400, 500, 800, 1000, 1500 и 1650
  • Характер дыхания сильно различается, хотя, по-видимому, преобладает наклонный гребок, особенно дыхание каждые два гребка
  • Процветание во время тяговых сетов
  • Точно запоминаются шпагаты
  • Красный цвет искры радости, даже если кровь красная, и вы умственно израсходованы к концу длительного заплыва
  • Нет никаких шансов среагировать сразу после звукового сигнала
Вызовы
  • Менее разговорчивый с товарищами по команде
  • Трудно сосредоточиться на длительных заплывах
Яркая сторона
  • Повороты не так важны по сравнению со спринтом, поэтому неудачный поворот вас не сбьет с рельсов
  • Не обязательно бегать на каждой ноге, если вы не Кэти Ледеки
  • Познайте себя по-настоящему, так как вам нужно составить себе компанию на некоторое время

__________________________________________________

Все четыре хода

Помимо различий, мы все можем согласиться с тем, что все штрихи во многом связаны.Если вы попрактикуетесь в одном, это поможет вам в других мазках, поскольку все они имеют общие основные компоненты. Плавание в любом из них в идеале требует напряженного кора и высокого положения тела, чтобы оставаться жестким, но при этом расслабленным. Плавание «вперед, а не вверх» также распределяется между гребками, поэтому ваше усилие приближает вас к финишу, а не прямо вверх и в конечном итоге погружает вас. Нам всем также необходимо выполнять упражнения и подходы, чтобы поддерживать и улучшать свой гребок, потому что сохранение нашего чувства воды имеет решающее значение для роста как пловцов.В конце концов, все, что мы делаем, это пинаем и тащим.

Различные типы гребков и стилей плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревновательного плавания, упражнений, выживания, самосовершенствования, развлечений или просто для того, чтобы избавиться от смущения на вечеринках у бассейна, тогда вам необходимо изучить лучшие гребки и стили. Это одни из наиболее разработанных методов плавания практически в любом водоеме.

Вот некоторые из наиболее распространенных движений и стилей плавания, за которыми следуют подробные описания и информация о том, когда каждый стиль будет уместным.

Фристайл

Это классическая поза для плавания, также известная как кроль вперед. Лягте на живот и трясите ногами, чередуя руки, как ветряная мельница. Вы продвигаетесь вперед с умеренной скоростью в определенном направлении. Вольный стиль — это отличный способ соревнований и упражнений, позволяющий плавать на большие расстояния без усталости.

На спине

Лягте на спину и подвигайте ногами, вращая руками, как ветряная мельница.Это очень похоже на фристайл, но вы плывете на спине и двигаетесь назад. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины. Однако это может быть более сложный гребок, поэтому подумайте о том, чтобы получить частные уроки плавания, чтобы изучить правильную технику здесь.

брасс

Плавайте животом вниз, затем двигайте руками полукруглыми движениями перед телом. Согните ноги, затем вовремя откиньтесь назад, и вы будете двигаться вверх и вперед.Это отличная тренировка, которая рекомендуется тем, кто занимается плаванием.

Бабочка

Отличная тренировка и обычный соревновательный гребок — возможно, потому, что он проверяет зрелого пловца — баттерфляй выполняется, поднимая руки над головой, а затем толкая их в воду, чтобы продвинуться вперед. Ваши ноги совершают толчок, при котором они держатся вместе и одновременно брыкаются. Это очень сложный гребок для освоения, но если вы будете посещать уроки плавания в частном порядке, вы можете усердно работать, чтобы выучить этот сложный гребок.Учитель плавания поможет вам освоить правильную технику и направит вас, пока вы ее не отточите.

Боковое движение

Хотя это и не входит в число официальных четырех гребков в соревнованиях по плаванию, боковой гребок является отличной техникой выживания. Это обычно используется спасателями, потому что вы можете держаться за другого человека и удерживать его над водой во время плавания. Лягте на бок и срежьте ноги ножницами, чтобы продвинуться вперед. Это отличная тренировка для ног, потому что ваши ноги делают большую часть движения.Поочередно соедините руки перед грудью, затем выведите руки наружу, одну назад и одну вперед. Этому может быть сложно научиться, но это важно для помощи другим.

Если вы готовы изучить лучшие техники гребков, подобные приведенным выше, то уроки плавания — ваш лучший выбор. Уроки плавания предлагают профессиональные и сопровождаемые инструкции, а также наблюдение, чтобы вы могли безопасно изучить правильную технику. В Академии SwimRight мы предлагаем качественные и доступные уроки плавания.Мы даже предлагаем индивидуальные частные уроки плавания для младенцев! Свяжитесь с Академией SwimRight сегодня, чтобы назначить частных уроков плавания в Лос-Анджелесе для всей семьи.

плавание | Определение, история, инсульты и факты

плавание , для отдыха и занятий спортом, движение тела в воде за счет комбинированных движений рук и ног и естественной плавучести тела. Плавание как упражнение популярно как универсальное средство для развития тела и особенно полезно в терапии, а также в качестве упражнения для людей с физическими недостатками.Его также обучают в целях спасения жизни. Сведения о занятиях, связанных с плаванием, см. Также дайвинг, спасательные работы, серфинг, синхронное плавание, подводное плавание и водное поло.

Майкл Фелпс

Майкл Фелпс во время финального забега на 100 метров баттерфляем на Олимпийских играх 2008 года в Пекине; он выиграл золотую медаль на соревнованиях.

Джулиан Абрам Уэйнрайт — EPA / REX / Shutterstock.com

Британская викторина

Викторина по водным видам спорта

Плаваете ли вы, занимаетесь серфингом, каякингом или занимаетесь другими водными видами спорта, пройдите нашу викторину и узнайте интересные факты об их истории.Будет фурор!

История

Археологические и другие свидетельства показывают, что плавание практиковалось еще в 2500 году до нашей эры в Египте, а затем в ассирийской, греческой и римской цивилизациях. В Греции и Риме плавание было частью боевой подготовки и, вместе с алфавитом, также было частью начального образования для мужчин. На Востоке плавание восходит к первому веку до нашей эры, а в Японии были некоторые свидетельства того, что в то время проводились соревнования по плаванию.К 17 веку императорский указ сделал обязательным обучение плаванию в школах. Организованные мероприятия по плаванию проводились в 19 веке, до того, как Япония была открыта для западного мира. Очевидно, что у дописьменных морских народов Тихого океана плаванию дети научились ходить во время ходьбы или даже раньше. У древних греков отмечались случайные скачки, и известный боксер плавал в рамках своих тренировок. Римляне построили бассейны, отличные от купален.Считается, что в I веке до нашей эры римлянин Гай Меценат построил первый бассейн с подогревом.

Отсутствие плавания в Европе в средние века некоторые власти объясняют опасениями, что плавание распространяет инфекцию и вызывает эпидемии. Есть свидетельства купания на морских курортах Великобритании в конце 17 века, очевидно, в сочетании с водной терапией. Однако популярность плавания как активного отдыха и спорта возникла только в 19 веке.Когда в 1837 году здесь была создана первая плавательная организация, в Лондоне было шесть закрытых бассейнов с трамплинами для прыжков в воду. Первым чемпионатом по плаванию был забег на 440 ярдов (400 метров), который проводился в Австралии в 1846 году и впоследствии ежегодно. Лондонские столичные плавательные клубы, основанные в 1869 году, в конечном итоге превратились в Ассоциацию любительского плавания, руководящий орган британского любительского плавания. Национальные федерации плавания были сформированы в нескольких европейских странах с 1882 по 1889 год. В Соединенных Штатах плавание было впервые на национальном уровне организовано Спортивным союзом любителей (AAU) с момента его основания в 1888 году.Международная любительская федерация (FINA) была основана в 1909 году.

Соревновательное плавание

На международном уровне соревновательное плавание приобрело известность после включения в современные Олимпийские игры с момента их создания в 1896 году. Олимпийские соревнования изначально были только для мужчин, но женские соревнования были добавлены в 1912 году. До образования ФИНА Игры включали в себя несколько необычных соревнований. Например, в 1900 году, когда Игры по плаванию проводились на реке Сена во Франции, гонка с препятствиями на 200 метров включала преодоление шеста и вереницы лодок и плавание под ними.Такие странности исчезли после того, как FINA взяла на себя ответственность. Согласно правилам FINA, как для олимпийских, так и для других мировых соревнований, длина дистанции все чаще измеряется в метрах, а в 1969 году мировые рекорды для дистанционных гонок были отменены. Разрешенные виды гребков были сокращены до вольного стиля (кроль), плавания на спине, брасса и баттерфляй. Все четыре удара использовались в индивидуальных комплексных гонках. Многие страны в то или иное время доминировали в олимпийских и мировых соревнованиях, включая Венгрию, Данию, Австралию, Германию, Францию, Великобританию, Канаду, Японию и США.

Кэти Ледеки

Кэти Ледеки из США (в центре) участвует в финальном заплыве на 400 метров вольным стилем среди женщин на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро, 7 августа 2016 года.

Дэвид Дж. Филлип / AP Images Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Обучение и обучение

Самые ранние учебные программы были в Великобритании в 19 веке, как для спорта, так и для спасения жизни. Эти программы были скопированы в остальной Европе.В Соединенных Штатах обучение плаванию в целях спасения жизни началось под эгидой Американского Красного Креста в 1916 году. Учебная работа, проводимая различными видами вооруженных сил во время Первой и Второй мировых войн, была очень эффективной в популяризации плавания. Курсы, преподаваемые общественными организациями и школами, в конечном итоге распространяющиеся на очень маленьких детей, стали обычным явлением.

Ранняя практика простого плавания как можно больше на каждой тренировке была заменена интервальными тренировками и повторными тренировками к концу 1950-х годов.Интервальная тренировка состоит из серии заплывов на одинаковую дистанцию ​​с контролируемыми периодами отдыха. В медленных интервальных тренировках, используемых в основном для развития выносливости, период отдыха всегда короче, чем время, необходимое для проплывания предписанной дистанции. Быстрая интервальная тренировка, используемая в основном для развития скорости, допускает достаточно продолжительные периоды отдыха, позволяющие почти полностью восстановить сердце и частоту дыхания.

Повышенное внимание к международной конкуренции привело к увеличению доступности 50-метровых (164-футовых) бассейнов.Другие дополнения, которые улучшили как тренировку, так и производительность, включали водосточные желоба для бассейнов, маркеры дорожек для гонок, которые также уменьшают турбулентность, камеры для подводного изучения гребков, большие часы, видимые пловцам, и сенсорные устройства с электрическим управлением. С 1972 года все мировые рекорды выражаются в сотых долях секунды. Достижения в технологии купальных костюмов достигли пика на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где пловцы, одетые в высокотехнологичные боди, повышающие плавучесть и снижающие водостойкость, побили 25 мировых рекордов.После очередного раунда рекордных результатов на чемпионате мира 2009 года FINA запретила такие комбинезоны из опасения, что они увеличивают истинные способности спортсмена.

Обзор популярных плавательных гребков

Если вы учитесь плавать для упражнений, соревнований или из соображений безопасности, полезно знать различные плавательные движения и когда их использовать. Это позволит вам быть в безопасности и соревноваться при правильном использовании энергии. Хотя существует множество различных видов плавательных движений, вы, вероятно, будете использовать эти пять техник.

Кроль спереди (или вольный ход)

Кроль вперед — это то, что вы видите у спортсменов-пловцов, потому что это самый быстрый гребок. Причина, по которой передний ползание происходит быстро, заключается в том, что одна рука всегда тянет под водой и может создать мощный толчок. Чтобы этот гребок был эффективным, синхронизируйте дыхание с гребком.

На спине

Плавание на спине уникально, потому что это единственный гребок, выполняемый на спине.Это третий по скорости гребок в соревнованиях по плаванию — быстрее, чем брасс, но медленнее, чем баттерфляем. Пловцам нравится этот стиль, потому что их дыхание не ограничено. К тому же это малопривлекательное воздействие — врачи часто рекомендуют этот инсульт людям с проблемами спины.

брасс

Кроль спереди популярен, потому что он быстрый, но брасс — самый популярный вид плавания. Однако это самый медленный гребок в соревновательном плавании. Тем не менее, брасс отлично подходит для новичков, потому что ему легко научиться, и он не позволяет вам находиться в воде.

Удар бабочки

Баттерфляй — второй по популярности гребок в соревнованиях по плаванию, потому что он быстрый, но его нелегко научиться. Эта техника требует много энергии, поэтому пловцы быстро истощаются. Тем не менее, баттерфляй доставляет большое удовольствие и был любимым ударом олимпийского победителя Майкла Фелпса.

Боковое движение

Эта техника плавания устарела и, как правило, не используется на соревнованиях по плаванию, хотя ее важно изучить в целях безопасности.Боковой удар обычно используют спасатели, если им нужно вытащить кого-нибудь из воды. Как и при плавании на спине, голова остается над водой, и дыхание не ограничивается.

Изучите основные приемы плавания в Into the Swim

Хотя существует множество различных способов плавания, эти пять являются наиболее распространенными и, вероятно, с ними вы или ваш ребенок столкнетесь на уроках плавания. Все эти штрихи стоит изучить даже новичку. Они укрепят ваши руки, ноги и корпус, повысят выносливость и создадут безопасную среду для плавания для вас и окружающих.Чтобы изучить или улучшить эти техники плавания, запишитесь на уроки плавания в Into the Swim.

Развитие современного инсульта

Развитие современного гребка

Начало
Древние цивилизации оставили множество свидетельств своих способностей к плаванию. Барельеф в египетской гробнице около 2000 г. до н. Э. показывает
ход верхней руки, такой как передний кроль. Ассирийцы в свое время изображали брасс в резьбе по камню. Хетты, минойцы и
другие ранние цивилизации оставили рисунки с изображением навыков плавания и ныряния.Даже в Библии говорится о движении через воду — в Иезекииля 47: 5,
Деяниях 27:42 и Исаии 25:11. Соревновательным видам плавания по крайней мере как 36 год до нашей эры, когда японцы провели первые известные заплывы.

Самый ранний опубликованный труд по плаванию был написан в 1538 году Николасом Винманом, немецким профессором языков. В 1696 году в книге французского писателя Тевено «Искусство плавания» впервые был описан тип брасса, выполняемый лицом из воды и подводным восстановлением рук (стадия гребка, когда руки и / или ноги расслабляются и возвращаются в исходное положение). должность).Этот гребок дает пловцу хорошую устойчивость даже в неспокойной воде. После того, как английский перевод работ Тевено стал стандартом плавания, брасс стал самым распространенным гребком на протяжении веков.

d Развитие соревновательного плавания
Англичане считаются первым современным обществом, которое развило плавание как вид спорта. К 1837 году, когда в Лондоне началось современное соревновательное плавание, уже существовало несколько закрытых бассейнов. Соревнования регулируются Национальным обществом плавания.Брасс и использовались недавно разработанные боковые удары. В 1844 году коренные американцы участвовали в лондонском соревновании. «Летучая чайка» проплыла 130 футов за 30 секунд, чтобы победить Табака и выиграть медаль. Их удар был описан как броски по воде руками «как ветряная мельница» и толчки ногами вверх и вниз. Эта ранняя форма крола была успешной в той гонке, но англичане по-прежнему предпочитали брасс для соревнований.

Англичане тоже любили соревноваться с природой.В 1875 году капитан Мэтью Уэбб впервые переплыл Ла-Манш. Брассом он проплыл 21,26 мили за 21 час 45 минут. Первой женщиной, переплывшей канал, была Гертруда Эдерле в 1926 году. Маркус Хупер, самый молодой человек, совершивший заплыв, переплыл канал в 1979 году в возрасте 12 лет. В 1983 году Эшби Харпер переплыл канал всего за несколько дней до своего 66-летия. что делает его самым старым. Пенни Дин установила мировой рекорд по плаванию по каналу с 1978 года, но в 1994 году американец Чад Хандеби переписал его.Этот вызов продолжает привлекать пловцов на длинные дистанции как высший подвиг в этом виде спорта.

Ранний интерес к развитию гребка
На протяжении 1800-х годов развивалась серия плавательных гребков. Боковой гребок, в котором пловец лежит на боку, вскоре был изменен и стал боковым гребком над руками. Одна рука была поднята над водой для увеличения скорости руки. Ноги были сжаты в несогласованном движении. В 1895 году Дж. Х. Тайерс из Англии, используя боковой удар через плечо, проплыл рекорд 1:02.50 на 100 ярдов. (Примечание: время плавания выражается в минутах, секундах и сотых долях секунды. Таким образом, эта запись означает, что 100 ярдов были проплыты за 1 минуту, 2 и 50/100 секунд. Время меньше минуты будет обозначено как 48,25- 48 и 25/100 секунд. Время, которое длится дольше часа — например, для триатлона или марафона — будет выражено 3: 22: 15.30, для 3 часов, 22 минут, 15 и 30/100 секунд.) Джон Трудген разработал взмах рук, затем названный трудгеном. Он скопировал инсульт у индейцев Южной Америки и ввел его в Англию в 1873 году.Каждая рука поднималась из воды, пока тело перекатывалось из стороны в сторону. Пловец наносил удары ножницами через каждые два гребка руками. Этот ход был предвестником переднего крольчонка. Варианты ударов ногами включали в себя различные удары ножницами или чередование ударов ножницами и флаттер. Ф. В. К. Лейн показал скорость трудгена в 1901 году, проплыв 100 ярдов за 1: 00.0.

Новое время: плавание в двадцатом веке
Плавание в свободное время
Плавание в свободное время стало чрезвычайно популярным с конца прошлого века.Первый муниципальный бассейн в США был построен в Бруклине, штат Массачусетс, в 1887 году. Вскоре после этого в Нью-Йорке были построены общественные объекты, которые тогда назывались «банями». В 1920-х годах произошел первый бум бассейнов, когда в этой стране было построено несколько тысяч бассейнов. В то же время резко возросло количество «бассейнов поместья», как тогда назывались жилые бассейны. Строительство бассейнов с тех пор не замедлилось и не подает никаких признаков завершения. Национальный институт спа и бассейнов, торговая ассоциация, представляющая индустрию бассейнов и спа, сообщает, что в настоящее время в Соединенных Штатах насчитывается около 6 1/2 миллионов бассейнов.

Сегодня бассейны есть практически везде. отели и мотели, частные ассоциации, многоквартирные дома и кондоминиумы, коммерческие предприятия, школы и университеты, а также муниципалитеты имеют бассейны. Аквапарки с аттракционами, горками и искусственными волнами привлекают множество любителей острых ощущений. Как и в прошлом, плавание в океанах, озерах, реках, каналах и карьерах продолжает оставаться популярным, хотя большинство пловцов пользуются бассейнами.

Так же, как увеличилось количество мест для купания, увеличились и виды деятельности, которыми люди наслаждаются в воде и на воде.Катание на лодках и водных лыжах, подводное плавание и подводное плавание с аквалангом, серфинг и парусный спорт, рыбалка и неограниченное количество игр — от бирки до водного поло — становятся все более популярными. Все большую популярность приобретают разнообразные расслабляющие водные развлечения, такие как гидромассажные ванны, сауны и гидромассажные ванны, часто расположенные у плавательных бассейнов или рядом с ними.

Плавание в свободное время также имеет большое социальное значение. Семейные и соседские связи укрепляются выходными на пляже, отдыхом на горных озерах, вечеринками у бассейна и просто «приглашением соседских детей в бассейн».

Фитнес-аэробика
Восстанавливающая сила воды давно признана Древние культуры, такие как Греция и Рим, имели свои «ванны». Римляне на стенах своих общественных зданий писали, что «здоровье исходит от воды».

В наше время хорошо известны важность аэробных упражнений и преимущества упражнений в воде. Упражнения в воде снижают нагрузку на сухожилия и суставы и уменьшают количество травм. С 1961 года программа Красного Креста по плаванию и поддержанию формы поощряет фитнес, отслеживая дистанцию ​​плавания.Исследования в области кондиционирования и аэробики в 1960-х годах произвели революцию в мире воды и большинства других видов спорта. Акцент сместился на сердечно-сосудистую систему, а не просто на развитие мышц. Физическая подготовка теперь сосредоточена на частоте сердечных сокращений, прогрессирующем сопротивлении, перегрузке, метаболизме и других аспектах фитнеса.

Развитие современных гребков
Хотя люди плавали с древних времен, плавательные гребки были значительно усовершенствованы за последние 100 лет.Соревнования по плаванию, особенно современные Олимпийские игры, начавшиеся в Афинах, Греция, в 1896 году, повысили интерес к гребкам. Научный анализ гребков помог производить более разнообразные гребки, увеличивать скорость и лучше понимать движение в воде.

Front Crawl
Неэффективность трудженского удара заставила австралийца Ричарда Кавилла попробовать новые методы. Он использовал инсульт, который он наблюдал у уроженцев Соломона Использование островов, в которых удары ногой вверх-вниз сочетались с чередованием гребков над руками.Он использовал новый удар в 1902 году на Международном чемпионате и установил новый мировой рекорд (100 ярдов за 58,4 секунды). Этот удар стал известен как австралийское ползание.

Брасс и бабочка
Исследования в области плавания помогли развитию брасса. Другие гребки выполняются быстрее, но брасс по-прежнему является соревновательным мероприятием. До 1950-х годов брасс был единственным ударом с обязательным стилем. Восстановление рук и ног под водой во время брасса является естественным препятствием на пути к скорости.

В 1934 году, однако, Дэвид Армбрустер, тренер Университета Айовы, разработал метод восстановления двойной верхней руки из воды. Это движение руки «бабочка» давало больше скорости, но требовало большей тренировки и подготовки. Затем, в 1935 году, Джек Зиг, пловец из Университета Айовы, развил навык плавать на боку и бить ногами в унисон, как рыбий хвост. Затем он развернул движение ног лицом вниз. Армбрустер и Зиг объединили движение руки-бабочки с этим движением ноги и научились эффективно координировать их действия.С двумя ударами ногой на каждую руку-бабочку Зиг проплыл 100 ярдов за 1: 00.2. Этот удар был назван ударом дельфина «рыбий хвост».

Несмотря на то, что брасс-бабочка, как его называли, был быстрее, чем брасс, удар «рыбий хвост» дельфина был объявлен нарушением правил соревнований. В течение следующих 20 лет чемпионы по брассу использовали восстановление руки из воды (баттерфляй) с укороченным брассом. В конце 1950-х годов баттерфляй с ударом дельфина легализовали как отдельный удар для соревнований.Многие пловцы говорят, что «покачивание» является ключом к гребку, и что пловец, который может волнообразно двигаться в воде естественным путем, легче научится бабочке.

Соревновательное плавание
По мере того, как пловцы совершенствуют гребки или вносят изменения, лучший способ увидеть, является ли новый гребок улучшением, — это использовать его на соревнованиях. Вот почему так много внимания уделяется рекордам скорости и выносливости.

пловцов устанавливают рекорды
Альфред Хайос из Венгрии выиграл первую олимпийскую золотую медаль по плаванию среди мужчин на Олимпийских играх в Афинах в 1896 году.У него было время 1: 22.20 на дистанции 100 метров вольным стилем, соревновании, в котором разрешен любой удар. С тех пор регулярно устанавливаются новые рекорды по плаванию.

Хотя имена появлялись и исчезали из книг рекордов, несколько американских пловцов оставили свой след в мире плавания. Джонни Вайсмюллер выиграл 5 олимпийских медалей и 36 национальных чемпионатов и ни разу не проигрывал за свою 10-летнюю карьеру. Его рекорд в 51 секунду на дистанции 100 ярдов вольным стилем сохранялся более 17 лет. Трейси Колкинс установила мировые рекорды в беге на дистанции 200 метров баттерфляем и 400 метрах индивидуальным комплексом (соревнование, в котором участник проплывает четверть общей дистанции, используя другой соревновательный гребок в установленном порядке: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль) .Она трижды побила собственный мировой рекорд на дистанции 200 метров комплексным плаванием. Помимо трех олимпийских медалей, она — единственная пловчиха, которая одновременно удерживала все рекорды США. Марк Спитц выиграл семь золотых медалей на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене, больше, чем любой другой пловец в истории олимпийских соревнований.

На первых современных Олимпийских играх было всего четыре вида плавания, три из которых были вольным стилем. Вторая Олимпиада в Париже в 1900 году включала три необычных соревнования по плаванию.Один использовал полосу препятствий; другой был тест на выносливость подводного плавания; третий был 4000-метровым событие, самое продолжительное соревнование по плаванию в истории. Ни один из трех больше никогда не использовался на Олимпийских играх.

По разным причинам женщины были исключены из плавания на первых нескольких Олимпийских играх. В 1896 году и снова в 1906 году женщины не могли участвовать, потому что разработчик современных игр Пьер де Кубертен твердо придерживался распространенного в викторианскую эпоху предположения, что женщины слишком слабы, чтобы заниматься соревновательными видами спорта.В 1900 году комитет, организовавший Парижские игры, разрешил женщинам участвовать в гольфах и теннисе, поскольку это были популярные виды спорта в Европе. (До создания Международного олимпийского комитета соревнования на Олимпийских играх выбирались принимающим комитетом.)

В играх 1904 года в Сент-Луисе доминировал президент Спортивного союза любителей (AAU) Джеймс Э. Салливан, который разрешал женщинам участвовать только в стрельбе из лука, показательном виде спорта. О том, что Салливан контролирует не только Олимпийские игры, но и AAU, свидетельствует тот факт, что через месяц после его смерти в 1914 году AAU разрешила женские соревнования.В 1908 году женщинам разрешили соревноваться в стрельбе из лука, а женская гимнастика стала показательным мероприятием.

Женское плавание дебютировало на Играх 1912 года по инициативе группы, которая позже стала Международным олимпийским комитетом. Еще в 1914 году в этой стране Ассоциация женского плавания Нью-Йорка, еще один продукт, выросший из Корпуса добровольцев США по спасению жизни, предоставила женщинам первую возможность подготовиться к национальным и международным соревнованиям.

Сначала Олимпийские игры с четырех соревнований по плаванию превратились в 32 соревнования по плаванию: 16 для мужчин и 16 для женщин.

Соревнования для людей с ограниченными возможностями
Соревнования по плаванию для людей с ограниченными возможностями также имеют давнюю историю. В 1924 году Международный комитет спорта для глухих (СНГ — Международный комитет спорта для глухих) провел первые Всемирные летние игры для глухих мужчин и женщин. Спортсмены с когнитивными нарушениями впервые присоединились к международным соревнованиям по плаванию в 1968 году на Международных летних Специальных Олимпийских играх. На последней Специальной Олимпиаде было 22 соревнования для мужчин и 22 для женщин.Другие организации также проводят водные соревнования для людей с ограниченными возможностями.

Методы исследований и тренировок
В отличие от ходьбы и других движений, плавание не является естественным занятием для человеческого тела. Положение стоя на суше нелегко превратить в горизонтальное положение для плавания. Поэтому люди на протяжении всей истории экспериментировали с разными способами лучше плавать. Наша способность использовать различные техники плавания обусловлена ​​межпозвоночными суставами плеч и бедер.

Первые пловцы экспериментировали методом проб и ошибок и наблюдали за другими. Однако в 1928 году Дэвид Армбрустер впервые снял пловцов под водой для изучения гребков. Японцы также фотографировали и изучали спортсменов мирового класса, используя свои исследования для создания команды по плаванию, которая доминировала на Олимпийских играх 1932 года. Это положило начало исследованиям механики удара.

В то же время другие продвигали роль обусловливания. Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне, Австралия, показали очевидную ценность физической формы.Команда-хозяин этих игр добилась фантастических успехов, и это было связано с их программой тренировок, а не с техникой гребков. Американские тренеры по плаванию начали применять методы тренировок, подобные тем, которые используются тренерами по бегу, чтобы помочь бегунам преодолеть 4-минутную милю.

Текущие исследования сосредотачиваются на силах, которые действуют на тело, движущееся в воде, науке гидродинамики. Доктор Джеймс Кунсилман, Чарльз Сильвия и доктор Эрнест Маглишо произвели революцию в механике удара своей новаторской и кропотливой работой.

Это более глубокое понимание механики гребка помогло исследователям и тренерам улучшить время пловцов на соревнованиях. Среди американских исследователей плавания Ч. Макклой и Роберт Кифут, которые были награждены Медалью Свободы, высшей гражданской наградой Соединенных Штатов, президентом Джонсоном в 1963 году.

Правильная постановка целей: Правильная постановка цели — SmartTalks

OKR — Правильная постановка целей для их достижения

Константин Коптелов – основатель клуба эффективных менеджеров “Сверх” – об OKR и методах его внедрения.

Я часто слышу от клиентов запрос, вроде: “Компания расширилась, надоело управление через “тушение пожаров” и хочется более предсказуемых методов. Организация динамическая, изменения постоянные. Как ставить задачи, чтобы не сковывать самих себя, и при этом правильно фокусироваться?”

Я советую им попробовать OKR, и это показывает хорошие результаты.

Что это за метод?

OKR (Objectives and Key Results) – метод управления компанией, позволяющий синхронизировать цели команды с индивидуальными целями каждого сотрудника, обеспечивая эффективный контроль реализации поставленных задач. Разработали метод в Intel, и опробовать его уже успели Google, LinkedIn и другие крупные технологические компании.

Метод дает каждому сотруднику понимание того, как его текущая работа влияет на всю компанию. Это позволяет увидеть смысл даже в мелких рутинных задачах, что качественно влияет на мотивацию.

OKR представляет собой набор целей компании. Обычно они определяются на квартал, так как из-за динамики рынка практически бесполезно думать сразу о годовых перспективах. У метода есть две составляющие: Objective (цель) и Key Result (ключевые показатели).

Цель, как правило, большая, амбициозная и трудноизмеримая.

Например, отлично подойдут такие цели: стать передовой компанией по доставке еды, лидером мнений и так далее. Цель должна быть сформулирована так, чтобы достигнуть ее можно было максимум на 70%. Зачем? Это нужно, чтобы включать творческую составляющую на полную мощность. Если вы ставите цель долететь до Марса, то уж до Луны точно доберетесь. Для компании нет ничего хуже, эффекта “добежать” – когда после достижения цели вы успокаиваетесь, наслаждаетесь полученными результатами и останавливаетесь.

Чтобы получить максимальный эффект, ставьте не больше пяти целей.

Ключевые показатели помогают оценить прогресс достижения цели. К примеру, “стать номером один” – весьма субъективная цель. Номером один по чьему мнению вы хотите стать? Какие критерии покажут, что вы уже номер один? Именно поэтому внутри компании важно понять, что вы будете делать, чтобы стать первыми. Частичная субъективность останется, но появится синхронизация коллектива и цельное понимание направления.

Ключевых показателей тоже лучше ставить не больше пяти для каждой цели.

Например:

  • внедрить систему мониторинга скорости доставки;
  • внедрить систему контроля качества блюд;
  • обновить автопарк на 70%;
  • сократить время на доставку до одного часа с момента заказа.

Каждый из этих критериев можно оценить и ответить, на каком этапе находится выполнение. В конце квартала нужно вычислить средний показатель, который даст понять, насколько достигнута цель. Если вы получили больше 70%, значит, цель была слабой.

Основные моменты:
  1. Как минимум, половина OKR должна быть поставлена тем человеком, которому принадлежит этот OKR, так как ему видней, как лучше достигать те или иные цели. Как правило, каскадирование целей сверху вниз сотрудник воспринимает, как навязывание, и не вдохновляется такими целями. В итоге, теряется мотивация, что приводит к проблемам с дисциплиной.
  2. Нельзя привязывать OKR к зарплате, бонусам и премиям. Если вы это сделаете, сотрудники начнут хитрить. Не стоит лишний раз провоцировать их проявлять себя с негативной стороны.
  3. OKR должен быть открыт для каждого, без исключения, сотрудника компании. Вам нужно создать общий ресурс, где каждый сотрудник сможет увидеть не только свои цели, но и цели своего тимлида, других команд , совета директоров и собственника компании. Такая открытость нужна для того, чтобы человек ставил себе цели не из воздуха и понимал, как проект будет развиваться. Имея представления об общих и индивидуальных целях, каждый может корректировать свои цели, если, например, найдет более эффективный способ их достижения. Так вы взращиваете в коллективе самоорганизованность и самостоятельность.

Почему OKR лучше KPI (Key Performance Indicators) и классического планирования?

Для рядового сотрудника классическое планирование выглядит немного странно – группа людей куда-то уезжает на неделю, общается, проходит какие-то тренинги и придумывает цели. А по возвращению учит всех, как надо работать, говорит, чего нужно достичь, распределяет задачи по отделам и создает KPI. Как итог, сотрудники, получают задания без объяснений, и чувствуют, будто ими манипулируют. Мотивации хватает примерно на месяц, и только KPI через зарплату хоть как-то стимулирует продвигаться вперед.

В каскадной модели управления, суть задач меняется быстрее, чем в игре “испорченный телефон”. А, когда задачи трансформируются из-за динамики рынка, KPI остаются прежними. Из-за этого начинаются попытки “взлома” системы показателей для увеличения собственной зарплаты.

Тогда, как OKR – прозрачный и общедоступный метод управления проектами, стимулирующий творческий подход к решению задач и достижению целей, а не обман ради получения выгоды.

Внедрение OKR

Если вы решили внедрять OKR в вашу компанию, вы можете сделать это самостоятельно или при помощи специалиста. Самостоятельное внедрение обычно занимает больше времени, плюс вы рискуете совершить массу ошибок и создать об инструменте ложное негативное впечатление. Эксперт помогает внедрить систему, обучить персонал и модерировать процесс. Как правило, достаточно трех-четырех кварталов для полного обучения и внедрения OKR, после чего компания может справляться с системой самостоятельно.

Грамотная постановка целей по теории Э. Локка

Как поставить цель? Этот вопрос наверняка задает себе множество людей, решившихся на покорение тех или иных вершин. Конечно, нужно, прежде всего, знать направление, в котором хотелось бы развиваться, однако не менее важно определить свою цель как конечную точку движения, то, к чему нужно стремиться. Правильная постановка цели – надежная основа для ее достижения.

Почему так важно ставить цель

Любая деятельность человека имеет, в конечном итоге, тот или иной результат. Любое дело затевается для того чтобы получить что-то, что необходимо или просто хочется. Именно желаемый результат и является целью.

Для того чтобы достигать хоть сколько-нибудь значительных результатов, необходимо ставить четкие и понятные цели. Так куда проще просчитать свои действия и правильно распределить усилия и ресурсы. От того, как вы поставите цель, во многом зависит исход дела.

Как это сделать

Прежде, чем браться за планирование собственной деятельности, стоит внимательно изучить информацию о том, как правильно ставить цели и основные теории постановки целей.

Для того чтобы постановка целей была правильной, следует прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Рассчитывайте исключительно на себя

Перед тем, как брать в руки блокнот и карандаш и строить планы, следует осознать, что вся ответственность за поставленную цель и последствия ее достижения целиком и полностью ложится на ваши плечи. Ставьте реальные цели, добиться которых сможете в одиночку. В этом случае вам некого будет винить в тот момент, когда будете анализировать допущенные ошибки.

  • Записывайте свои цели

У цели, записанной на бумагу, куда больше шансов перейти из разряда грез в реальную действительность, и это неоднократно доказанный факт. Записывая цель, вы думаете о том, как сформулировать ее, уточняя и конкретизируя. Внося цель в свой ежедневник, вы еще раз осмысливаете ее, превращая из чего-то абстрактного во вполне четкий образ.

  • Не забывайте о положительном заряде

Многие, кто пишет о том, как правильно ставить цели, акцентируют внимание на том, какой эмоциональный заряд несет в себе формулировка цели. Как сформулировать задачу так, чтобы она несла в себе позитив? Поставленная цель должна излучать уверенность в том, что результат будет достигнут. Использование в формулировке частицы «не» категорически не приветствуется.

  • Цель должна выражать желание, а не необходимость

Любой человек с удовольствием делает то, что хочет и, так или иначе, сопротивляется тому, что нужно. Найдите замену таким словам как: необходимо, должен, нужно и следует.

  • Разделяйте большие цели

Бывает так, что цель кажется такой огромной, что подступать к ней не хочется – сразу ведь все не решить. Такие цели чаще всего оказываются в числе отложенных на неопределенный срок. Для того чтобы съесть большой пирог, нужно разделить его на кусочки. Почему бы не поступить также с поставленной вами большой целью? Поделите цель на подпункты, а в случае необходимости повторите подобную процедуру деления еще раз с каждым из выделенных пунктов. Делить нужно до тех пор, пока не будут выделены удобные и достаточно простые действия, которые можно начать выполнять сразу же.

  • Конкретизируйте свою цель

Очень часто помехой на пути к желаемому результату становится неконкретность, размытость поставленной задачи. Для того чтобы добавить конкретики:

  1. Четко и ясно сформулируйте цель и уясните для себя, как именно выглядит то, чего бы вам хотелось.
  2. Определите для себя то, как именно вы будете измерять свои достижения.
  3. Какие именно результаты будут считаться успехами?

Поставьте себе четкие временные рамки, в которые во что бы то ни стало нужно вписаться. Составьте четкий план, в котором будут отмечены сроки, которые вы даете себе самому, чтобы справиться с целью или ее подцелью.

  • Корректируйте цель

Единожды поставленная цель не должна представлять собой некое подобие застывшего монолита. Вам нужно быть достаточно гибким, чтобы своевременно вносить коррективы в свою цель сообразно вновь образовавшимся обстоятельствам, влияющим на ее достижение.

  • Выбирайте цели, которые будут привлекать и вдохновлять

Приложенных усилий стоит только та цель, от одной мысли о которой у вас вырастают крылья. То, к чему вы идете, должно по-настоящему манить вас, давать вдохновение на все новые и новые свершения. В противном случае вы зря потеряете и время, и силы.

  • Верьте в успех

Даже грамотно сформулированная цель ничего не стоит без веры в ее достижение. Эта вера должна жить в вашем подсознании, пронизывая вас и всю вашу деятельность насквозь. Только тот, кто верит, может получить желаемое.

Теория Э. Локка

Теория постановки целей, разработанная Э. Локком в 1968 году, говорит о том, что человеческое поведение обусловлено теми целями, которые он сам перед собой ставит. Сам процесс постановки цели является целиком и полностью сознательным.

С точки зрения этой теории постановки целей, процесс ее определения представляет собой некую цепь событий, начинающуюся с осознания и оценки происходящего, с последующей постановкой цели, и заканчивается, собственно, выполняемыми действиями для ее достижения.

Тот уровень, на котором выполняется работа, находится в зависимости от четырех характеристик, свойственных целям:

  1. Сложность, определяющая то, насколько профессиональными должны быть действия, которые необходимо будет произвести для получения конечного результата. Доказано: чем сложнее задача, поставленная перед человеком, тем больших результатов он может добиться. Однако нужно помнить, что цель должна быть хоть и сложной, но достижимой.
  2. Специфичность, отражающая то, насколько четко и ясно ставится задача, насколько конкретизирован ожидаемый результат. Проверка в условиях производства показала, что работники с четко определенной целью достигали куда лучших результатов, чем те, которые имели слишком общие представления о ней и работали так, будто никаких указаний получено не было.
  3. Приемлемость. Теория постановки целей говорит о зависимости качества выполнения работы и влияния первых двух характеристик от того, насколько человек воспринимает стоящую перед ним задачу, как свою собственную. Работник, для которого совершенно очевидна собственная выгода от выполнения своих обязанностей, работает намного эффективнее.
  4. Приверженность, говорящая о степени готовности человека затрачивать собственные силы на достижение какого-либо результата. Приверженность цели может удержать работника в его желании бросить задачу из-за несоответствия реальных условий тем, которые были обрисованы ему на момент постановки цели.

В теории постановки целей говорится также о зависимости качества выполняемой работы не только от усилий, которые прикладывает работник, но и от следующих групп факторов:

  • Организационные, включающие в себя все: от условий труда, до четкой иерархии в организации и распределения обязанностей.
  • Способности сотрудника, то есть то, насколько сложную работу он способен выполнить.
  • Удовлетворенность сотрудника полученным результатом, включающая в себя и удовлетворенность собственной выгодой от дела.

Недостатки теории Э. Локка

Теория постановки целей Э. Локка имеет свои недостатки, которые необходимо учитывать:

  1. Она не является универсальной и не может применяться во всех случаях. Чаще всего, ее можно успешно применить к людям с невысоким уровнем образования, для которых важна сама цель. Существует категория людей, для которых важно собственное отношение к цели и наличие некоей неопределенности, дающей простор для полета фантазии.
  2. Эта теория постановки целей не может точно сказать, кем именно должна быть поставлена цель: руководителем или общим собранием.
  3. Возникает множество противоречий и неопределенностей в момент определения субъекта цели и в случае с отдельными индивидами, и в случае с группами.
  4. Э. Локк не дал конкретного ответа на вопрос, что конкретно стоит стимулировать: достижение самой цели или повышение достижений.

Описанная теория предназначена для работы с трудовым коллективом, однако, тщательно проанализировав себя и свои достоинства, недостатки и рабочие качества, можно применить некоторые ее составляющие на себе и своих целях. Попробуйте отнестись к себе как руководитель к рабочему, поставить себе четкие, определенные задачи и разработать собственную систему поощрения.

Как правильно ставить цели? – THE BUSINESS COURIER

5 критериев SMART

Особенности английского языка позволяют придумывать очень полезные аббревиатуры практически для любого случая в жизни. Полезность их заключается в том, что они легко запоминаются, соответственно легче следовать придуманному (пусть даже вами) правилу.

Так, например, известное правило гласит – цель должна соответствовать пяти критериям, объединенным в буквах слова «SMART» (Specific, Measureable, Achievable, Realistic, Time-limited).

Если перевести все критерии на русский язык, с маленькой перестановкой «слагаемых», мы получим ту же общую сумму:

  • Ограниченность (во времени)
  • Реалистичность
  • Уникальность
  • Достижимость
  • Измеримость
Постановка целей по SMART

Для того чтобы вы смогли оценить все удобство системы, возьмем на себя ответственность и добавим дополнительный критерий «Единственности» (синоним уникальности).

Теперь выведем формулу правильной постановки цели и на русском языке – «ОРУДИЕ». Это будет вашим фундаментом и послужит орудием для осуществления всех дальнейших действий.

Во-вторых, определяя цели в начале каждого года, большинство людей ставит перед собой абсолютно новые задачи. В итоге мы постоянно находимся в погоне за новым «должно быть так» вместо того, чтобы взять курс на одно определенное «я хочу этого».

Неправильная постановка цели – «Мне нужно сделать свою компанию более прибыльной, чтобы не разориться…»

В этих словах чувствуется неудовлетворенность текущим состоянием дел, некое разочарование и беспокойство. Более того, не осуществив своевременно такой план, вы вряд ли будете достаточно мотивированы, чтобы не опускать руки.

Правильная постановка цели – «Я увеличу годовой доход своей компании на 20% к концу 2013 года!»

Простые слова способны побуждать к действию: осуществление конкретных расчетов, анализ возможных рисков, сумма дополнительных расходов и т.п. Согласитесь, даже если вы достигнете 10% роста, т.е. половины запланированного, этого уже будет достаточно, чтобы получить мотивацию на дальнейшее развитие.

Обратите внимание на разницу в том, что вы чувствуете, когда думаете о ваших финансовых целях с позиции «хочу», с позицией «должен». Ключевым моментом здесь являются физические реакции.

Учащение сердцебиения, бабочки в животе, чувство волнения, сладкое предвкушение… — ведь это те вещи, которые мы ищем в повседневной жизни. Если при мысли о достижении своих целей вы не испытываете хотя бы одно из этих положительных ощущений, то вам стоит пересмотреть, изменить и доработать свои цели.

Как правильно ставить цели

Подведем итоги несколькими советами:

1. Бросьте себе вызов

Цель должна быть достаточно сложной, чтобы требовалась затрата сил, но в то же время и достижимой, чтобы в достаточной степени мотивировать вас. Блестящим умам всегда нужен вызов, в противном случае скука отбросит вашу затею на обочину. Да, и указывайте свои цели в письменном виде.

2. Не отдаляйтесь от позитивных эмоций

Составьте список положительных вещей, связанных с достижением намеченной цели. И держитесь подальше от негативных умозаключений вроде «Я буду волноваться меньше, если заработаю больше». Найдите в исполнении задуманного то, что придаст энтузиазма и подтолкнет вас к действиям.

3. Создайте иллюстрацию своей цели

Найдите рисунки, которые представляют результат достижения вами поставленной цели. Если увеличение доходов означает для вас семейную поездку в отпуск, найдите изображения, которые представляют ваш идеальный отдых. Соберите несколько изображений и наклейте их на лист бумаги (либо разместите в своем личном блоге).

4. Делитесь

Поделитесь своими мыслями с сотрудниками и другими людьми, которые имеют решающее значение для достижения целей компании. Спросите их, что достижение цели означает для них, и какие результаты видят они. Расскажите о своем методе, побудите их создать свою картину достижений!

5. Будьте терпеливым

Уделяйте время на обзор вашего прогресса. Просматривайте свой альбом желаемых результатов каждый день, наблюдайте, радуйтесь каждой маленькой победе и каждому новому шагу. Не теряйте азарт и эмоциональную энергию!

Подготовлено на основе рекомендаций от Марлы Табаки

Постановка целей по SMART (СМАРТ) на примерах — PowerBranding.ru

Технология SMART (СМАРТ) — современный подход к постановке работающих целей. Система постановки smart — целей позволяет на этапе целеполагания обобщить всю имеющуюся информацию, установить приемлемые сроки работы, определить достаточность ресурсов, предоставить всем участникам процесса ясные, точные, конкретные задачи.

SMART является аббревиатурой, расшифровка которой: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound. Каждая буква аббревиатуры SMART означает критерий эффективности поставленных целей. Рассмотрим каждый критерий smart цели более подробно.

Specific: Конкретный.

Цель по SMART должна быть конкретной, что увеличивает вероятность ее достижения. Понятие «Конкретный» означает, что при постановке цели точно определен результат, который Вы хотите достичь. Сформулировать конкретную цель поможет ответ на следующие вопросы:

  • Какого результата я хочу достичь за счет выполнения цели и почему?
  • Кто вовлечен в выполнение цели?
  • Существуют ли ограничения или дополнительные условия, которые необходимы для достижения цели?

Всегда действует правило: одна цель — один результат. Если при постановке цели выяснилось, что в результате требуется достичь нескольких результатов, то цель должна быть разделена на несколько целей.

Measurable: Измеримый

Цель по SMART должна быть измеримой. На этапе постановки цели необходимо установить конкретные критерии для измерения процесса выполнения цели. В постановке измеримой цели помогут ответы на вопросы:

  • Когда будет считаться, что цель достигнута?
  • Какой показатель будет говорить о том, что цель достигнута?
  • Какое значение у данного показателя должно быть для того, чтобы цель считалась достигнутой?

Achievable or Attainable: Достижимый

Цели по SMART должны быть достижимы, так как реалистичность выполнения задачи влияет на мотивацию исполнителя. Если цель не является достижимой — вероятность ее выполнения будет стремиться к 0. Достижимость цели определяется на основе собственного опыта с учетом всех имеющихся ресурсов и ограничений.

Ограничениями могут быть: временные ресурсы, инвестиции, трудовые ресурсы, знания и опыт исполнителя, доступ к информации и ресурсам, возможность принимать решения и наличие управленческих рычагов у исполнителя цели.

Relevant: Значимый

Для определения значимости цели важно понимать, какой вклад решение конкретной задачи внесет в достижение глобальных стратегических задач компании. В постановке значимой цели поможет следующий вопрос: Какие выгоды принесет компании решение поставленной задачи? Если при выполнении цели в целом компания не получит выгоды — такая цель считается бесполезной и означает пустую трату ресурсов компании.

Иногда Relevant заменяют на Realictic (реалистичный).

Time bound: Ограниченный во времени

Цель по SMART должна быть ограничена по выполнению во времени, а значит должен быть определен финальный срок, превышение которого говорит о невыполнении цели. Установление временных рамок и границ для выполнения цели позволяет сделать процесс управления контролируемым. При этом временные рамки должны быть определены с учетом возможности достижения цели в установленные сроки.

Примеры SMART целей

Приведем несколько примеров постановки SMART целей в компании:

Направление задачиПример цели по SMARTКомментарии автора
Увеличение продажУвеличить продажи бренда А на территории России к концу года на 25%Конкретность цели определяется указанием % роста, региона продаж и названия бренда. Цель ограничена по времени годовым периодом, может быть измерена с помощью статистики продаж компании. Достижимость цели может быть определена только специалистами компании. Но предположим, что бренд получит необходимый уровень инвестиций для роста продаж. Цель значима, так напрямую связана с эффективностью бизнеса.
Продвижение товараДостичь уровня знания товара А среди молодой аудитории на уровне 51% через 3 года, после запуска товара на рынок.Цель конкретна, так как указана целевая аудитория и название бренда. Цель ограничена во времени и может быть измерена с помощью опроса. Достижимость может быть определена только специалистами компании, но предположим, что компания выделит необходимый уровень инвестиций для достижения планового показателя. Цель значима, так как знание товара имеет прямую корреляцию с продажами продукта.
Увеличение дистрибуцииЗавести бренд компании в количестве 3 SKU в ТОП-10 ключевых торговых сетей до июля 2014 года.Конкретность цели подтверждается указанием количества позиций и списка сетей. Цель имеет четкий срок выполнения и может быть явно измерена с помощью проверки отгрузок компании в данные сети. Достижимость цели может оценить только специалист по продажам, но предположим, что компания обеспечит отдел продаж необходимым бюджетом и рекламными материалами для листинга. Цель значима, так как дистрибуция в ключевые сети имеет прямое влияние на рост продаж.
Готовые решения

Для постановки правильных целей предлагаем вам воспользоваться нашим шаблоном для постановки, анализа и управления маркетинговыми целями в компании, который вы можете скачать в разделе «Готовые шаблоны по маркетингу».

Твитнуть Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. comments powered by

Постановка целей и их достижение

Мечта, заветное желание, жизненная цель – на первый взгляд, это похожие понятия. На самом деле эти слова обозначают совершенно разные вещи. Мечта может быть нереальной, а желание – невыполнимым. Чтобы то, о чем вы мечтаете, сбылось, надо от пожеланий перейти к целеполаганию. Однако цель тоже может остаться недостигнутой, если вы неверно ее сформулируете. Правильная постановка целей и их достижение. Эта логическая цепочка – путь к успеху.

Как правильно ставить цели

Целеполагание – процесс постановки цели. Этому понятию посвящено много научно-популярных книг. Как утверждают психологи, верно сформулированная задача – 50% гарантии ее достижения. Многие не знают, как ставить цели правильно. Поэтому неудивительно, что стали популярны тренинги, где профессиональные психологи учат основным принципам целеполагания. В отличие от желания и мечты, цель – понятие определенное, четкое, так как за ней стоит конкретный результат. Этот результат надо видеть. В достижение цели необходимо верить. Только тогда ее можно действительно добиться.

Формулировки: «Я хочу расширить свой бизнес», «Я хочу увеличить свои доходы» – примеры желаний. Чтобы перевести их в категорию целей, надо конкретно определить, что значит для вас расширить бизнес. Открыть новые филиалы? Расширить ассортимент услуг? Привлечь большее количество клиентов? Увеличить объем производства? Насколько увеличить или расширить: на 20% или в 2 раза? Результат, к которому вы стремитесь, должен быть измеряем.

Результат, к которому вы стремитесь, должен быть измеряем.

Лучше всего записать конкретно поставленную цель в ежедневник. Для ее формулировки используйте активные глаголы, типа «сделать», «заработать», «достигнуть». Не употребляйте слова «надо», «необходимо», «нужно», «следует», так как они несут смысловой оттенок принудительности, преодоления внутренних барьеров. Это ваша цель. Вы хотите ее достигнуть, никто не заставляет вас это делать.

Достигать слишком простые цели не интересно. Задача должна быть сложной, чтобы на пути к ней приходилось преодолевать трудности, только так можно развиваться. Но цель должна быть реальной. Поэтому перед ее формулировкой надо проанализировать настоящее положение вещей и оценить имеющиеся ресурсы и возможности. Открыть сразу 5 новых филиалов или увеличить доходы в 10 раз вряд ли получиться. Сначала добейтесь достижения более скромных целей. Со временем вы придете к тому, о чем даже не осмеливались мечтать в начале пути.

Правильная постановка цели обязательно содержит указание на время ее достижения. Например, цели расширить клиентскую базу или увеличить объем производства нужно конкретизировать процентными показателями (на 30%) и сроком (1 год).

Если вы научитесь правильно и конкретно формулировать цели для себя, то сумеете понятно и четко ставить их перед другими. Руководитель организации должен знать основные принципы целеполагания. Тогда от своих менеджеров он потребует правильно формулировать цели их работы. А это гарантия того, что они свои задачи действительно выполнят.

Как достичь целей

Методы достижения целей таковы:

  1. Цель ведет к получению результата. Если для вас он очень важен, то добиться его будет легче. Представьте все плюсы от достижения конечного результата. Заранее предвкушайте ощущения радости и успеха, которые вы испытаете в тот момент. Тогда никакие страхи и сомнения не помешают на пути к поставленной цели. Этот прием психологи называют методом визуализации. Он помогает актуализировать для достижения цели все внешние и внутренние ресурсы, притягивает нужные идеи, людей, средства. Например, подумайте о преимуществах, которые получите, увеличив доход на 50%. Вы сможете позволить себе более дорогую недвижимость, машину, отдых, подарки близким. Повысите свой социальный статус. Какое из этих преимуществ для вас самое желанное? Представьте, что вы его уже достигли. И пусть эта картинка вас мотивирует. Когда вы ставите цели перед своими сотрудниками, помогите им увидеть плюсы их общих достижений. Повышение зарплаты, премии, карьерный рост, получение дополнительных средств в бюджет компании на корпоративные мероприятия.
  2. Чтобы пройти длинный путь к достижению большой и важной цели, нужно разделить его на этапы. Для этого глобальная цель разбивается на цели поменьше. Они, в свою очередь, также могут быть раздроблены на более мелкие задачи. Если все это схематично изобразить на бумаге, то получится настоящая система целей и подцелей. Каждую из них старайтесь сформулировать четко с указанием сроков достижения, и тогда эту схему можно будет легко превратить в пошаговый план движения к главной глобальной цели. Такое планирование станет основой для составления понятной инструкции к действию для ваших подчиненных. Например, цель расширить ассортимент услуг можно разделить на подцели: изучить специфику новых услуг, закупить необходимое для их оказания оборудование, подобрать специалистов или обучить своих сотрудников, найти дополнительное место.
  3. В достижении личных целей могут помочь близкие люди. А когда речь идет о задачах, связанных с бизнесом, не обойтись без помощи сотрудников и партнеров. Разбив глобальную цель на конкретные подцели, продумайте, кто из подчиненных может справиться с каждой из них наиболее успешно. Но помните, первоначальную цель ставили для себя вы, она важна для вас, поэтому и ответственность за ее достижение тоже лежит, в первую очередь, на вас. Если вы не придете к своей цели, потому что кто-то из сотрудников не выполнил поставленную перед ним задачу, то вина за это будет лежать на вас. Значит, ресурсы этого работника вы переоценили. Возможно, ему для решения своей задачи требуется больше времени или необходимо повысить квалификацию. А может быть, для достижения данной подцели нужен совсем другой специалист.
  4. Постарайтесь заранее оценить препятствия, которые возникнут на пути достижения цели. Подумайте о том, как можно их преодолеть или устранить. Не все сразу, а постепенно, по одному. Конечно, предугадать все проблемы не получится. Но у вас будет план по устранению хотя бы части их.
  5. Ищите дополнительные ресурсы. Новая информация, новые знания и умения помогут преодолеть преграды, которые сначала могут показаться самыми большими. Возможно, вам придется нанять новых специалистов (маркетологов, аналитиков, контент-менеджеров, бизнес-тренеров) или вашим прежним сотрудникам нужно будет пройти обучающие курсы, тренинги, семинары.
  6. Составьте общий план действий на тот период времени, который вы отвели себе для достижения цели. В нем отразите, кто и в какие сроки будет решать промежуточные задачи, какие ресурсы и дополнительные вложения будут привлечены для преодоления препятствий. На основе общего плана составьте более подробные планы для каждого квартала, месяца и даже недели. Конечно, во время выполнения вам придется многое скорректировать в плане. Ведь на пути к цели у вас появятся новые знания, опыт, и обстоятельства могут поменяться. Скорее всего, во время осуществления плана вы увидите ошибки, допущенные при составлении. Так что по ходу движения нужно будет осуществлять работу над ошибками. Может быть, вам даже придется скорректировать поставленные цели, если вы поймете, что пока ваших ресурсов не хватает на достижение первоначальных. Но это не страшно. Все равно вы пройдете уже часть пути, приобретете новые знания и опыт, которые помогут скорректировать цели и двигаться дальше.
  7. Периодически анализируйте свои цели, методы их достижения и ресурсы. Это полезно для дальнейшего рационального планирования своего пути.
  8. Взвесьте цену, которую вам придется заплатить за достижение цели. Для обучения сотрудников и покупки оборудования понадобятся финансовые вложения. Чтобы контролировать работу нового филиала, нужно дополнительное время. Возможно, вам придется сократить часы личного отдыха или меньше времени проводить с семьей. Для прохождения тренинга надо потратить силы и энергию. А привлечение в дело партнера заставит отказаться от привычки решать все самостоятельно. Оцените свою готовность пожертвовать всем этим и выйти из своей зоны комфорта.

Цель всегда ведет к действиям, ведь если ничего не делать, то и цели не достигнешь. И наоборот, чтобы начать действовать, надо поставить себе цель. Лучше мотивации к действиям не бывает.

Правильная постановка целей


Для достижения желаний нужна конкретная и ясная цель. И только в этом случае вся наша жизненная энергия будет направлена на претворение желаний в жизнь.

Четкие мысли и цели

Если сегодня мечтать о поездке в дальние страны, завтра – о покупке автомобиля, а еще через день – о загородной даче, то наше сознание раздваивается, энергия растрачивается, как в басне про лебедя, рака и щуку – каждый тянул в свою сторону, прикладывал большие усилия, а воз оставался на месте.
Нам часто хочется всего и сразу, а в итоге – как мечтали несколько лет назад, так и продолжаем мечтать сейчас. А все потому, что мечтать-то мы не умеем правильно. Мы не можем выбрать главное на данный момент желание, которое станет нашей целью, и на которой мы сконцентрируем все наше внимание и силы, и не будем распыляться и метаться.
Поэтому, сделаем зарубку на память: мечтать нужно правильно и цели ставить четкие. Все это нужно, чтобы самим определиться: действительно ли нам так важно желаемое, и если ответ положительный – тогда концентрируемся на одном желании, достижение которого становится для нас целью.

Правильно ставим цели

«Мои мысли – мои скакуны» — пел когда-то Газманов. И чтобы не тратить силы и время, нужно мысли упорядочить. Проще это сделать, когда мы запишем свои мысли.

Записываем цели

Сформулированные на бумаге мысли, становятся лейтмотивом нашего подсознания, и мозг получает конкретную задачу – мыслить в одном направлении и искать пути достижения поставленной цели. Это первый пункт — сформулировать четко мысль и записать цель на бумаге. К этому пункту нужно отнестись серьезно – цели обязательно записывать. Потому, что мысли приходят в нашу голову и уходят, сейчас мы верим в достижение цели, полны решимости. А чуть позже настроены не так радужно – а для чего мне это все нужно, ведь проще плыть по течению, не предпринимать активных действий – многие так живут! А еще через время мы корим себя за отсутствие силы воли и целеустремленности. Ведь желание-то осталось, оно основательно засело в нашей голове. И чтобы не тратить силы и время на душевные терзания – записываем цель на бумаге. Например, создаю сайт!
Отныне, не зависимо от нашего настроения, мы смотрим на лист бумаги, а там — лаконично, но емко: Создаю сайт!
Отныне мы заявляем и себе, и Вселенной о желании, но заявляем уверенно, как о свершившемся факте.

За последние время я достигла большего, чем за многие до этого прожитые годы. А если бы я умела правильно мечтать и правильно ставить цели раньше!

Но вернемся к тому, что имеем. А имеем мы утверждение, заверенное и подписанное Вселенной. И если мы уверены в своих целях, нам на помощь приходит все окружение. Если цель благая и приложены усилия для ее достижения, человек получит желаемое как вознаграждение.

Рассказывать ли о целях?

Нужно ли рассказывать о своих поставленных целях, например, родственникам, друзьям? Однозначного ответа нет. В одних источниках говорят – нет, ни в коем случае, идите молча к своей цели, не будьте зависимыми от других людей.

Но я придерживаюсь другого мнения. Правда, к нему я пришла не сразу. Обычно, мои мысли всегда были при мне, и все возникающие вопросы всегда решала сама. Да, если есть серьезная проблема, то посторонним не нужно о ней знать – у каждого своих хватает сложностей. Но, поверьте моему опыту: люди любят делиться своими знаниями, особенно, если у них попросить совет. Бывает, сложно определиться с выбором. Вот тогда и послушайте, что скажут окружающие. Однажды я прочла: не бойтесь спрашивать, не бывает глупых вопросов, глупым может быть только не заданный вслух вопрос. И тогда Вы обязательно найдете ответ у знакомых, коллег, в книге, передаче. Но если не будет однозначного ответа, то все равно найдете подсказку, где можно раздобыть решение возникшего вопроса. Но порой, ответы бывают противоречивые, и только Вам решать – какой из ответов выбрать. Однако выслушайте и поблагодарите всех, кто откликнулся и захотел помочь. Решение принимать за все тоже только Вам!

Цели в настоящем времени

Цели следует записывать в настоящем времени.
Представьте следующую ситуацию. Написано объявление: Завтра состоится концерт органной музыки. Приходим на следующий день, а концерта нет. Мы возмущены – почему нет концерта? А нам в ответ – концерт ведь завтра! Так можно ходить до бесконечности, пока не напишут дату концерта – число, месяц, год и время.
Если мы обещаем себе: с понедельника начну новую жизнь, то изменения так и не наступят. Но если что-то делать сегодня, завтра будет для нас успешным. И чтобы цели как можно быстрее реализовались, их нужно писать в настоящем времени: В этом месяце, то есть, в июне 2015 года я создаю сайт.

Цели в позитивном ключе

Следующее, что нужно помнить – цели записываются в позитивном ключе. То есть цели пишутся без частицы «не». Вместо слов с отрицательной частицы «не», например, «я не болею» – можно написать «я – здоров». В первом случае, смысловое значение слова – болею, а во втором – я здоров. Частица «не» полностью не изменила смысл, только лишь уменьшила. А для нас важна позитивная энергетика слов. Поначалу, возможно, будет сложно, но все-таки нужно взять за правило: как можно меньше употреблять в разговоре отрицательную частицу. Со временем для Вас станет естественным говорить: «я прихожу вовремя» вместо «опаздываю», «я все успеваю» вместо «не хватает времени».
И записывать цели, тем более, следует без частицы «не» и выражать желания позитивно.

Детальная постановка цели

В постановке целей нет второстепенных деталей, все очень важно.

Однажды, перечитывая свои цели на лето, я с сожалением подвела итоги: не связала себе свитера, хотя в плане записано: связать два свитера. И вдруг до меня дошло: я связала два свитера, как и записано в целях, но связала внучке и даже отправила уже по почте. Я ведь не записала: Связать себе! Поэтому, цель поставлена и выполнена! Однако я осталась без обновок. Поэтому, очень важно записывать цели конкретно и полно. Все не записанное на бумаге, хотя и зафиксированное в нашем представлении, может остаться не реализованным образом.

Это очень важно! При постановке целей формулируем мысли полно, конкретно и четко. Представьте, что план читает посторонний человек, и подумайте, что он может уяснить себе из вашего списка целей?

И так, мы уяснили, что ставить цели нужно правильно:

1 – записываем мысли на бумаге
2 – цели формулируем в настоящем времени
3 – цели записываем в позитивном ключе
4 – детализируем поставленную цель

Вот такие главные правила верной постановки целей.

.Мечтайте, ставьте цели и дерзайте!  Удачи!

 

 

 

.

Похожие статьи

Постановка целей по SMART — пошаговая инструкция с примерами

Нужно ли ставить себе цель? Казалось бы, простой вопрос, на который большинство читателей ответят: «Конечно!».  Давайте разберемся в терминологии. Поставить цель в нашем понимании — это достаточно сложный, но необходимый процесс. И состоит он из этапов:

  1. этап мечты — самый приятный и необременительный
  2. этап формулирования цели на основе мечты — с этого начинается настоящая работа над успехом
  3. этап декомпозиции цели — разбивка ее на подцели
  4. этап определения задач-действий, выполнение которых ведет к достижению цели.
  5. этап фиксирования — занесение всех предыдущих этапов в удобную для контроля форму

А теперь скажите честно, Вы продвинулись в целеполагании дальше первого этапа? Большинство из нас остаются на этапе мечты, т.к. последующие этапы — это серьезный анализ ситуации, подбор действий и сроков их выполнения. На первом этапе Ваши движения к цели по большей части имеют несколько хаотичный порядок, а если же Вы осилили все пять этапов, то Ваши усилия по достижению цели сольются в единый мощный поток, мчащийся по проложенному руслу.

Вывод очевиден — прохождение всех этапов определения целей имеет решающее значение для достижения желаемых результатов в бизнесе и личной жизни. Чем бы вы не занимались, технология постановки целей по SMART поможет вывести ваши достижения на новый уровень. 

Что такое SMART?

Слово «SMART» переводится как «умный, смышлёный, сообразительный», что отражает суть технологии правильной постановки целей.

SMART является набором критериев, по которым пишется формулировка цели. Аббревиатура SMART сформирована от 5 английских слов:

SSpecific — конкретный. 
MMeasurable — измеримый.
AAchievable  — достижимый.
R

Relevant — соотвествующий.

TTime bounded — ограниченный во времени. 
Как возникла необходимость правильного формулирования целей в бизнесе?

Методика SMART пришла из США. В 1954 году Питер Друкер в своей книге «Практика менеджмента» описал управление компанией на основе поставленных целей. В 1965 его коллега Пол Майер впервые употребил термин «SMART», а в 1981 году Джордж Доран подробно описал технологию в статье: «Как правильно ставить умные цели».

Методика легла в основу популярной бизнес-концепции — Управление по целям (Goal management). Её смысл состоит в том, что развитие и успешность компании определяют верно поставленные, выстроенные в одну систему и своевременно реализованные цели. 


Метод Смарт был создан для бизнеса, но он также эффективен и для постановки целей в личной жизни. Поэтому технологию называют универсальной: она подходит для целеполагания в любой сфере.

Сильные стороны методики SMART– простота, структурированность, ориентированность на практику и результат.
Основы целеполаганияЦелеполагание — это процесс определения целей в жизни, бизнесе, творчестве и любой другой деятельности. Протекает осознанно или стихийно, бессистемно.

При осознанном целеполагании постановка целей осуществляется поэтапно и основывается на жизненной/деловой миссии, анализе потребностей и ресурсов.

При стихийном подходе цели рождаются спонтанно, без участия самого субъекта, под напором внешних обстоятельств. Например, человек хочет поступить в экономический ВУЗ, потому что настояли родители. Компания начинает выпуск продукции, потому что появилось дешёвое сырьё. Такая схема не приводит к высоким результатам, поскольку цели выбираются хаотично, а в их основе лежат не реальные потребности, а случайные обстоятельства.

Осознанное целеполагание базируется на системе истинных потребностей и ценностей. Оно предполагает:

  • Осознание собственных потребностей – того, в чём человек нуждается больше всего: в любви, внимании, развитии, образовании, власти, и т.д.

  • Определение ценностей, миссии компании или человека, которые раскрывают смысл существования.

  • Выбор приоритетов – основных и второстепенных целей.

  • Построение дерева целей – системы целей, распределенных во времени или по структурным подразделениям (в случае компании).

В бизнесе целеполагание – это первый этап управленческого цикла. С него начинается планирование и от него зависит мотивация команды.

Самое важное в целеполагании – осознанно выбрать цели и правильно их сформулировать.

Правила постановки целей и задач

В целеполагании существует более 10 авторских методик, предлагающих выбирать цели

тем или иным образом. При этом существуют универсальные правила постановки целей и

задач, которых следует придерживаться вне зависимости от выбранного подхода:

  • Точно формулируйте цели и задачи: чётко определяйте сроки и подробно описывайте конечный результат, который хотите получить.

  • Не допускайте дублирования и повторения, особенно при формировании дерева целей: цели должны быть взаимосвязаны, а не одинаковы.

  • Выбирайте приоритетные цели. Их количество ограничено и оптимально не более 3-х формулировок.

  • Фиксируйте цели: записывайте на бумаге, печатайте в электронном виде, заносите в планинги. Формат фиксации не так важен, главное – цель должна быть задокументирована.

  • Устанавливайте конкретные сроки реализации конечной цели и промежуточных задач в формате число-месяц-год.

 

 

Как ставить цели по SMART: пошаговая инструкция с примерами

Технология SMART универсальна и действенна. Этим объясняется её популярность. При этом требует соблюдения некоторых важных условий, зафиксированных в самой аббревиатуре. Поэтому SMART иногда называют «фильтром», который превращает мечту или желание в цель.

Технология разделена на пять этапов. На каждом из них вы проводите экспертизу выбранной цели по одному из пяти критериев. Критерии выбраны неслучайно – это маркеры, которые измеряют реальность вашей цели.

Важный момент! Каждую цель мы достигаем дважды: сначала создаем мысленный образ цели в голове, потом реализуем её физическое воплощение. По сути, технология SMART направлена на формулирование цели таким образом, чтобы можно было сказать, что «в голове» она уже достигнута.

Вот как это работает

Шаг 1: Критерий «Specific» – конкретный. Каждая цель должна иметь предельно конкретную формулировку, исключающую вариативность в её понимании.

Сравните две формулировки:

  1. хочу свой дом
  2. хочу купить кирпичный коттедж в экологически чистом районе

В первом случае это просто мечта, во втором — появляются некоторые дополнительные слова, которые определяют область формулирования цели. Этот шаг делает Ваше желание более достижимым.

Таким образом, критерий конкретности позволяет на этом шаге перейти от абстрактной Мечты/ Желания к той области, в которой будет сформулирована цель. Чем конкретнее и точнее вы опишете область цели, тем проще будет работать с другими критериями этой технологии.

Дальше на 2-х примерах мы рассмотрим процесс превращения Мечты в Цель. Один из примеров будет касаться области бизнеса, другой пример – области личных целей.

Неконкретная формулировка Конкретная формулировка
  • Быть известным трэвел-блогером
  • Обеспечить устойчивый рост объема продаж

Шаг 2: Критерий «Measurable» – измеримый. Измеримость означает, что у каждой цели должна иметься своя мера, по которой вы сможете определить её промежуточный и конечный результат. Желательно, чтобы мера была числовой. Она может выражаться в деньгах, килограммах, километрах, частоте, чистой прибыли, количестве просмотров и в других параметрах. Также в качестве измеримости некоторых результатов можно выбирать победу в конкурсах, получение профильных наград.

Получается, что «Измеримость» — это такое свойство формулировки, которое позволит вам при подведении итогов точно ответить на вопрос: «Достигнута ли желаемая Цель?» — Да, достигнута/Нет, не достигнута.

Неизмеримая формулировкаИзмеримая формулировка
  • Быть известным трэвел-блогером
  • Обеспечить устойчивый рост объема продаж
  • Иметь не менее 100 000 подписчиков в своем блоге о путешествиях
  • Доля продаж новых продуктов* в годовом объеме продаж составляет не менее 50 процентов
* Новый продукт – это продукт, который продается не более 3-х лет. После этого срока он становится постоянным продуктом. 

Шаг 3: Критерий Achievable – достижимый. Достижимость предполагает проведение полной ревизии финансовых и материальных ресурсов, возможных сроков и наличия соответствующих компетенций.

Если результат априори невозможен по каким-то объективным причинам, значит цель недостижима. Поэтому перед постановкой цели обязательно проанализируйте ресурсы, а также внешние и внутренние условия, которые могут повлиять на достижение цели. Например, если вы никогда не занимались спортом, то цель «победа на олимпийских играх» окажется недостижимой.

Важный момент! Недостижимые цели демотивируют.

 
С другой стороны формулировка цели не должна быть легко достижимой или гарантированно достижимой. Другими словами, необходимо найти баланс между гарантированной достижимостью и некоторой долей амбициозности, чтобы создать внутри значимый мотив для достижения этой цели.

Практически, на этом шаге вы снова анализируете показатель измеримости. При этом нужно помнить, что достигнуть эту Цель вы планируете через какой-то период времени. Одна из основных ошибок, которая возникает на этом шаге – это оценка вероятности достижения цели сразу в момент её формулирования. Даже без попытки подумать о шагах, необходимых для её достижения.

Недостижимая формулировкаДостижимая формулировка
  • Иметь не менее 100 000 подписчиков
  • Доля продаж новых продуктов в годовом объеме продаж составляет не менее 50 процентов
  • Иметь не менее 8 000 подписчиков в своем блоге
  • Доля продаж новых продуктов в годовом объеме продаж составляет не менее 15 процентов

* В данном примере мы уточнили наши формулировки, путем уменьшения числовых значений.

Шаг 4: Критерий Relevant – актуальный, значимый. Трактуется двояко. Цель должна иметь реальную ценность для человека или компании и соответствовать ситуации на данный момент времени и в ближайшем будущем.

Важно, чтобы цель была адекватна жизненной ситуации компании или конкретного человека, в противном случае она не будет реализована в полной мере. Пример – руководитель хочет повысить мотивацию персонала и внедряет новую премиальную систему, основанную на личном лидерстве, хотя главная ценность компании – это командная работа и товарищеский дух.

На данном шаге мы проверяем, насколько выбранные цели соответствуют текущей ситуации. Другими словами, насколько они актуальны для компании или человека. Например: 

Человек, которой хочет стать известнымВ случае компании
  • Любит путешествовать
  • Имеет достаточное количество времени для путешествий
  • Умеет хорошо фотографировать
  • Есть блог с небольшим количеством подписчиков
  • Высококонкурентная среда
  • Текущий рост объема продаж достигается только за счет скидок
  • Команда продавцов, способная быстро научиться продавать новые продукты
* В обоих случаях Цели являются актуальными и формулировки остаются без изменений. В случае, если Цель абсолютно не соответствует текущей ситуации, то на данном этапе в неё вносятся изменения.

Time bounded — ограниченный во времени. Это самый очевидный критерий: цель должна иметь конкретный срок достижения. Вне зависимости от того, к какой категории она относится – к долгосрочным, среднесрочным, или краткосрочным целям. Эксперты говорят, что без срока нет и цели. Например:

Без ограничения по времениС ограничением по времени
  • Иметь не менее 8 000 подписчиков в своем блоге
  • Доля продаж новых продуктов в годовом объеме продаж составляет не менее 10 процентов
  • Иметь не менее 8 000 подписчиков в своем блоге на 01.06. 2020
  • Доля продаж новых продуктов в годовом объеме продаж составляет не менее 10 процентов на 31.12.2019

 

Итак, теперь Вы вооружены необходимыми знаниями, продумали все детали и готовы к борьбе за достижения своей цели. Но держать в голове грандиозный план, не потеряв ни одной важной детали, практически невозможно. Результаты мозгового штурма должны быть представлены в виде подробной и удобной карты боевых действий. То есть нужен инструмент, позволяющий:

  • зафиксировать все задуманное,
  • обеспечить контроль Вашего продвижения к цели,
  • держать цель в фокусе постоянно — дорога предстоит длинная и на пути будет много тропинок, уводящих Вас от цели, «сбить прицел».

Этим инструментом является платформа WorkTek, в которой мы постарались реализовать наиболее эффективные методики лайф-менеджмента. WorkTek — программный комплекс для планирования, управления целями и задачами, контроля исполнения, хранения и упорядочивания документов. Использование платформы подразумевает индивидуальный доступ с возможностью групповой работы.

Наши менеджеры помогут Вам не только разораться в инструментах платформы, но и сформулировать цели по SMART, подобрать задачи и верные критерии для оценки Вашего пути.

Ставьте и достигайте целей »Колледж для обучения взрослых

Без целей вам может не хватать внимания и направления. Постановка личных целей ставит вас на место водителя, давая вам возможность изменить свою жизнь в любом направлении, в каком вы пожелаете. Однако во многих случаях первоначальные цели, которые мы ставили перед собой, где-то в процессе забываются.

Чтобы достичь поставленных целей, нужно знать, как их ставить. Этот процесс начинается с тщательного рассмотрения, за которым следует большой объем тяжелой работы для достижения того, что мы намеревались сделать.Чтобы максимально использовать этот процесс, вот десять шагов для эффективной постановки целей:

1. Верить в процесс

Первым шагом к постановке целей является абсолютная вера и вера в процесс. Если вы не уверены в себе и своих способностях, то с таким же успехом можете забыть о своих попытках достичь своих целей. Если сомневаетесь, оглянитесь вокруг. Все, что вы видите, началось как цель в чьей-то голове. Превратите свои мысли в реальность.

2.Запишите его

Чтобы достичь цели, вы должны спланировать атаку. Запишите свои цели и назначьте даты для их выполнения и оценки. Это может быть ключом к успеху, так как запись ваших целей позиционирует вас как создателя. Если вы пренебрегаете этим шагом, вы можете продолжать забывать о них, или они уменьшатся в важности. Наличие их где-нибудь, где вы видите их каждый день, поможет подтвердить их значимость и увеличит ваши шансы на их достижение.

3.Ставьте конкретные цели

У цели гораздо больше шансов быть достигнутой, если она связана с конкретными фактами и событиями. Если ваши указания нечеткие, их можно неправильно истолковать и легко пропустить. Конкретные цели обеспечивают режим и точность вашей программы тренировок.

4. Ставьте цели, которые можно измерить

Если ваши цели соответствуют конкретным критериям, вы можете измерить прогресс в их достижении. Если вы определите, что вы увидите, услышите и почувствуете, когда достигнете своей цели, вы почувствуете, что достигли чего-то осязаемого.Чтобы добиться эффективной постановки цели, вам следует разбить ее на измеримые элементы.

5. Ставьте достижимые цели

Хотя в стрельбе для звезд нет ничего плохого, важно выяснить, действительно ли эта цель применима к вам и вашему образу жизни. Если у вас нет времени, денег или опыта, чтобы чего-то достичь, вы настроите себя на неудачу и, безусловно, будете несчастны. Для наиболее эффективной постановки целей убедитесь, что вы грамотно планируете свои шаги и устанавливаете реалистичные временные рамки, которые позволят вам выполнить эти шаги.

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по постановке целей!

Найдите ценную информацию о том, как использовать отображение целей, ставить УМНЫЕ цели, использовать устойчивость и получить доступ к нашим эксклюзивным шаблонам постановки целей.

6. Ставьте реалистичные цели

Ничто так не демотивирует, как невозможность достичь того, что вы поставили перед собой. Чтобы быть реалистичным, ваша цель должна представлять собой цель, над которой вы хотите и можете работать. Вы единственный, кто может определить, насколько существенной должна быть ваша цель, но вы должны убедиться, что есть реальный шанс, что при правильных обстоятельствах вы сможете ее достичь.

7. Устанавливайте своевременные цели

Каждая поставленная цель должна быть обоснована в пределах временного интервала. Без временных рамок нет ощущения срочности. Составьте предварительный план всего, что вы делаете, и время, в которое вы хотите это сделать. Установление дедлайнов поможет вам и вашей команде работать над ними, создавая мотивацию, которая может поддерживать высокий моральный дух. Однако создание временных рамок может быть сложной и деликатной задачей. С одной стороны, чрезмерная строгость в отношении своевременности постановки целей может мотивировать, но также может иметь противоположный эффект, демотивирующий, если вы не ставите галочки в расписании.

8. Оставайтесь подотчетными

Когда вы работаете над достижением цели, все обязательно усложняется. Столкнувшись с невзгодами, вы должны нести ответственность. Рассказывая о своих целях семье и друзьям, вы можете взять на себя необходимую ответственность, помогая собрать систему поддержки, которая даст вам толчок. Если вы остаетесь ответственным в своей повседневной жизни, вы также будете постоянно поддерживать себя со стороны тех, кто следит за вашими успехами.

9. Не бойтесь просить о помощи

Когда вы начинаете новое предприятие, очень важно учиться у окружающих.Обращаться за помощью нечего, потому что повышение квалификации может быть тем, что отличает вас от других. Обращение за советом может проявляться в самых разных формах: от вопроса к другу до развития наставника — это лишь на один шаг приблизит вас к достижению ваших целей. Многие люди считают, что возвращение к учебе — один из самых полезных шагов при попытке успешно достичь цели. Курсы обучения взрослых доступны во множестве полезных областей, некоторые из которых, например, диплом по управлению проектами (BSB51415), предназначены специально для тех, кто находится в вашем положении.

10. Постоянно оценивайте свой прогресс

Со временем наши цели постоянно меняются и развиваются. Конечный результат может отличаться от того, что мы изначально планировали сделать; однако иногда это может быть хорошо. Чтобы учиться на своих ошибках и помочь вам в следующий раз, постоянно оценивайте свой прогресс на протяжении всего пути к постановке целей.

Как ставить цели и достигать их

Согласно исследованию Statistic Brain, 92% новогодних целей заканчиваются неудачей — фактически, 25% тех, кто поставил цели, сдались в течение первой недели.Если у вас возникают проблемы с достижением своих деловых или личных целей, вероятно, пора изменить свой подход к их постановке. Успешная постановка целей начинается с определения конкретных целей и планирования того, как вы намереваетесь достичь их реалистичным способом. Вот десять советов по постановке целей, которые помогут вам добиться успеха:

Как ставить цели и достигать их — 10 советов по постановке целей

1) Выбирайте стоящие цели.

Вы могли бы подумать, что это само собой разумеется, но многие люди ставят бессмысленные цели — а затем задаются вопросом, почему они не чувствуют никакого чувства достижения.Помните, что цель постановки целей — продвигать нас вперед и стимулировать позитивные изменения. Если у цели нет такого мотивационного, трансформирующего качества, не беспокойтесь об этом. Вы просто будете разочарованы.

Решение начать бизнес — достойная цель, которая меняет жизнь: оно может побудить вас исследовать бизнес-идеи, составить бизнес-план, получить заемное или долевое финансирование, нанять сотрудников и продвигать свои продукты или услуги. Возвращение в школу для получения степени или изучения ремесла — достойная цель.

2) Выберите достижимые цели.

Тот факт, что цели должны быть достижимыми, является стандартным советом о том, как ставить цели. Все знают, что нет смысла ставить цель, которую вы никогда не сможете достичь. Все, что вы сделаете, — это расстроитесь и откажетесь от этого. Менее известен тот факт, что цели должны каким-то образом напрягать вас. Если цель не достигает цели, вам станет скучно, и вы откажетесь от нее. (Подробнее об этом см. В Руководстве по установке целей.)

3) Сделайте свои цели конкретными.

Расплывчатые или неопределенные цели — это рецепт неудачи. Например, решить, что вы потеряете двадцать фунтов или получите наши долги, — это хорошо, но не дает вам никаких указаний для этого.

Подумайте, насколько легче было бы этого добиться, если бы вы точно знали, что собираетесь делать, чтобы похудеть. Поэтому, когда вы ставите цель, используйте формулу постановки цели, которая дает вашей цели встроенный план действий.Вы начнете делать больше, чем считали возможным. Если вы управляете бизнесом и хотите увеличить свои продажи на 20% в этом году, например, вам нужно будет разработать план; возможно, вам нужно повысить продуктивность продаж или создать маркетинговую кампанию в социальных сетях на Facebook.

4) Стремитесь к своим целям.

Вам нужно посвятить себя достижению выбранной вами цели. Вот почему записывать свои цели — это распространенный совет по их постановке; это первый шаг к достижению ваших целей.Разработайте план действий, в котором четко изложены ваши цели и способы их достижения. Мотивируйте себя историей из грязи к богатству или известной цитатой.

Также осознайте, что достижение цели — это не мгновенный процесс, и что вам придется регулярно работать над тем, чтобы превратить свою цель в достижение. И вы должны выделить время, которое вам понадобится, чтобы поработать над своей целью.

5) Сделайте вашу цель публичной.

Публикация вашей цели — метод, который действительно эффективен для многих людей.Подумайте о таких организациях, как TOPS (разумно снимайте вес) и их еженедельных взвешиваниях. Знание о том, что другие будут следить за вашими результатами, гарантирует приверженность цели и чрезвычайно мотивирует. Вам не нужно вступать в организацию или транслировать свою цель на странице Facebook, чтобы сделать ее общедоступной; иметь целевого друга, одного человека, заинтересованного в ваших усилиях, может быть столь же эффективным.

6) Расставьте приоритеты для ваших целей.

Цели не обязательно должны быть огромными проектами, на достижение которых уходят месяцы или даже годы, но поскольку они требуют приверженности и над ними нужно работать регулярно, каждая цель, которую вы ставите, будет сложной.Так что не саботируйте себя, ставя сразу несколько целей. Предполагая, что вы следуете всем остальным советам по постановке целей, представленным здесь, и знаете, как ставить стоящие цели, я бы рекомендовал работать не более чем над тремя за раз, и даже в этом случае вы должны выбрать одну цель в качестве главного приоритета.

7) Сделайте ваши цели реальными для вас.

Постановка цели — это, по сути, способ приблизиться к процессу достижения цели. Это очень успешный способ, если все сделано правильно, но, как и все подобные процессы, он немного абстрактен.Использование таких приемов, как визуализация, чтобы сосредоточиться на том, как на самом деле будет достигаться ваша цель и что она будет для вас делать, может быть очень мощным и большим подспорьем в поддержании мотивации. Еще один способ сделать это — выбрать и опубликовать изображения, изображающие успешное достижение вашей цели.

8) Установите сроки для достижения ваших целей.

Цель без крайнего срока — это цель, которой вы не полностью привержены, и цель, которую вы не достигнете.Во-первых, если работа над достижением цели — это то, что вы можете делать в любое время, вы этого не сделаете. Во-вторых, наличие крайнего срока сформирует ваш план действий.

Возвращаясь к примеру с долгом, очень важно, будет ли ваша цель выбраться из долгов через два года или через пять. Очевидно, вам придется сократить свои расходы или значительно увеличить доход, чтобы быстрее выбраться из долгов.

9) Оцените свои цели.

Помните, что постановка целей — это процесс, а оценка — важная часть этого процесса.Не соглашайтесь только на «хорошую» или «плохую» оценку; подумайте о том, что вы сделали, как вы это сделали и что вы получили от этого. Независимо от того, успешно вы достигли своей цели или нет, всегда есть чему поучиться; что работает или не работает для вас, оправдало ли достижение вашей цели ваши ожидания, почему вы потерпели неудачу. Извлечение этих уроков еще больше увеличит ваши достижения, поскольку вы примените их к своему будущему опыту постановки целей.

10) Вознаграждайте себя за достижения.

Внутреннее удовлетворение — это здорово, но внешнее вознаграждение тоже может приносить огромное удовлетворение. Достигнув цели, вы посвятили время и усилия своему успеху, поэтому не торопитесь, чтобы отпраздновать свой успех. Одно предостережение; не подрывайте свои усилия, выбирая неподходящую награду. Съесть огромный кусок чизкейка — не лучшая награда за потерю двадцати фунтов; например, новый наряд будет более подходящим выбором.

Как ставить цели и достигать их: подготовить почву для успеха в постановке целей

Так что не сводите на нет свои усилия, даже не начав работать над достижением желаемых целей.Настройте себя на успех, а не на поражение, применив эти десять советов по постановке целей, и начните добиваться того, чего вы хотите достичь.

Эффективная постановка целей 101 [с примерами]

Успешная установка целей (приоритетов) SMART является важным навыком как для личного, так и для профессионального успеха. Если вы не ставите цели, скорее всего, вы не добьетесь прогресса. Однако исследование Университета Скрэнтона показало, что 92% людей, которые ставят новогодние обещания, никогда их не достигают.

Бизнес-цели не намного лучше; 67% хороших стратегий терпят неудачу из-за плохого исполнения. Написание эффективной цели увеличит ваши шансы на ее успешное достижение, или ежеквартально. К счастью, постановка целей — это навык, который вы можете изучить и улучшить. Установление целей и приоритетов имеет важное значение для управления великой компанией, поэтому стоит потратить время и усилия, чтобы улучшить этот навык, чтобы написать эффективные цели производительности.

Вот 6 простых шагов к написанию действенных целей и приоритетов:

Как писать эффективные цели
  1. Сделайте это действенным. Используйте глагол при написании своей цели. Четко и конкретно укажите, что вы на самом деле будете делать. Любой должен уметь прочитать вашу цель и точно понять, что вы будете делать. Например, мы видим цели, которые просто говорят: «Выставка». Вы можете повысить вероятность успешной постановки и достижения своей цели, сделав ее более конкретной: «Получите контактную информацию для 20 потенциальных клиентов из демонстрационного стенда на торговой выставке». Конкретные цели проясняют все вовлеченные стороны и не оставляют места для интерпретации.
  2. Назначьте ответственного владельца. Многие люди могут вносить свой вклад в работу над вашим приоритетом или целью, но должен быть только один владелец — один человек, который в конечном итоге несет ответственность за успех приоритета. Без одного четкого владельца цель может ускользнуть с экрана вашего радара; вам нужен кто-то, кто управляет им, координирует все движущиеся части, поддерживает динамику и обеспечивает выполнение работы.
  3. Установить время. При установке приоритетов всегда указывайте дату начала и окончания и будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать в заданные временные рамки.Цели, привязанные ко времени, важны, особенно если другие зависят от вашего достижения этой цели и создают ощущение срочности.
  4. Четко определите успех. Определите четкие критерии успеха для ваших приоритетов, чтобы вы знали, как выглядит достижение цели. Если ваша цель — деловая, убедитесь, что ваши ожидания от успеха совпадают с ожиданиями всех в команде. Каждый должен договориться о том, когда мы достигнем цели, чтобы быть уверенным, что мы добиваемся успеха. Мы используем простой метод Red-Yellow-Green, чтобы установить четкие критерии успеха:
    1. Красный = отказ или неприемлемая работа по приоритету
    2. Желтый = Между красным и зеленым
    3. Зеленый = Успешное выполнение цели
    4. SuperGreen = Растяжка
  5. Подключиться к Почему. Понимание того, как эта цель вписывается в общую картину, важно и поможет вам сохранить мотивацию. Свяжите этот приоритет со своей долгосрочной стратегией или определите четкую связь со своими более крупными целями, чтобы повысить вероятность того, что вы ее добьетесь.
  6. Разбейте на этапы действий. Какие 2-3 основные задачи вам придется выполнить для достижения цели? Когда вам нужно будет их сделать, чтобы уложиться в срок? Кто будет помогать? Составление четкого плана действий поможет вам достичь поставленной цели.Эти действия помогут вам управлять временем и сэкономить время и усилия, необходимые для достижения цели.

Как только ваш приоритет записан, начинается настоящая работа — теперь вам действительно нужно выполнить, чтобы достичь цели. Если вы выполнили описанные выше шаги, вы настроили себя на успех благодаря эффективному мышлению и планированию. Это поможет вам максимально увеличить ваши шансы на успех сейчас, когда вы готовы приступить к работе, и является неотъемлемой частью любого плана.

Примеры написания практических целей:
  1. Держите его на виду. Разместите его на информационной панели, чтобы его могли видеть другие, и это поможет вам оставаться ответственным за достижение поставленной цели.
  2. Статус еженедельно. Как у вас дела, исходя из критериев успеха, которые вы для себя установили?
  3. Внесите необходимые изменения . Если вы видите, что не на пути к достижению цели в срок, что еще вы можете сделать, чтобы двигаться вперед? Вам нужна помощь? Вам нужно переместить свои вехи? Вам нужно отказаться от чего-то другого, чтобы вы могли больше сосредоточиться на своей цели?
  4. Включите долгосрочные цели. Не забывайте о цели и намечайте свои долгосрочные цели. Слишком часто мы сосредотачиваемся на срочном и срочном в ущерб долгосрочному успеху. Убедитесь, что вы планируете работать над достижением долгосрочных, а не только краткосрочных целей.

Готовы присоединиться к тем 8% элиты людей, которые успешно достигли своих целей? Удачи и, пожалуйста, поделитесь любыми советами, которые помогут вам писать более эффективные цели. Путешествие по написанию краткого описания того, как вы планируете достичь своих приоритетов или как выглядит успех, начинается с единого мира.Напишите цели SMART, чтобы получить максимальную отдачу от себя и своей команды.

Сила систем и людей: программы коучинга для подотчетных лидеров и команд для повышения эффективности работы команды.

Цели Super SMART

Советы по постановке целей

MBO, KPI, OKR и общие черты лучших целей

Теория постановки целей SMART: чтобы создавать цели SMART, начните с «почему»

Использование примеров красно-желто-зеленых критериев успеха, которые являются SMART

Ясность ролей: определение четких ожиданий с помощью целей

Подотчетность команды начинается с личной подотчетности

Как топ-менеджеры закрывают пробелы в реализации стратегии

Подотчетность команды: оценочные листы

Фото: iStock by Getty Images

15 советов по постановке целей

Добиться успеха в карьере и личной жизни будет легче, если вы поставите перед собой четкие цели.Вы можете легко достичь этих целей, разработав план действий и установив сроки. Есть много методов, которыми вы можете следовать, чтобы достичь своих целей и гордиться своими достижениями. В этой статье мы объясняем, почему так важно ставить цели, и делимся советами по постановке целей, которые помогут вам достичь их.

Почему важно ставить цели?

Постановка целей важна, потому что она дает вам фокус и направление для достижения успеха. Ставя перед собой цели и отмечая свой прогресс, вы также будете знать, насколько хорошо вы справляетесь как на работе, так и в личной жизни.Наличие четких и конкретных целей поможет вам приобрести навыки и способности для успешной карьеры и роста в компании.

Постановка целей побуждает к мозговому штурму задач, которые вы хотите выполнить. Выполнив эти задачи и достигнув своих целей, вы почувствуете чувство удовлетворения и гордости и сможете сохранять мотивацию для достижения большего количества целей. По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей и совершенствуете свои навыки и способности, вы будете чувствовать себя более уверенно и уверенно.

Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

Советы по постановке целей

Есть много методов, которым вы можете следовать, чтобы установить четкие и измеримые цели, которые нужно регулярно достигать.Следуйте этим советам, чтобы установить цели, которые помогут вам продвинуться в карьере и личной жизни:

Выберите цели, которые вам нравятся

Составьте список целей, которых вы надеетесь достичь. Эти цели должны быть значимыми для вас и вызывать чувство гордости и достижений, когда вы их достигнете. Ваши цели должны быть позитивными и продвигать вас вперед в жизни.

Может быть полезно записать улучшения, которые вы хотите внести. Это могут быть улучшения в вашей профессиональной роли, семейной жизни, отношениях или здоровье.Ваши цели могут быть большими, меняющими жизнь, или меньшими целями, приносящими краткосрочные выгоды. В любом случае, они должны вызывать у вас энтузиазм и гордость, когда вы их завершите.

Связано: Как найти свою страсть

Убедитесь, что ваши цели достижимы

Цели, которые вы ставите, должны бросать вам вызов и быть достижимыми. Ставьте перед собой реалистичные цели, чтобы вы могли уверенно работать над ними, зная, что в конечном итоге их достигнете.Они также должны быть сложными и несколько сложными, чтобы помочь вам развить свои навыки и узнать что-то новое.

Будьте конкретны со своими целями

Установка целей должна включать в себя создание конкретных целей и конкретных шагов, которые необходимо предпринять для их достижения. Лучше всего создать общую цель и более мелкие задачи, чтобы помочь вам достичь этой цели, чтобы вы могли составить четкий план. Конкретность дает вам руководство и указания, как действовать дальше.

Например, если ваша цель — писать больше каждую неделю, вы можете уточнить ее, сказав: «Я планирую писать три статьи в неделю.» Затем вы можете подробно описать свой план исследования, написания, корректуры и публикации каждой статьи в определенные дни.

По теме: Цели SMART: определение и примеры

Запишите эти цели бумага заставляет их чувствовать себя реальными и помогает запомнить их. Независимо от того, большие или маленькие цели, запишите каждую из них в том месте, где вы будете регулярно ее видеть. Письменное напоминание может быть постоянным напоминанием о том, что нужно приступить к работе. приятное чувство вычеркивания каждой цели из списка по мере ее выполнения.

Вознаграждайте себя за достижение цели

Вознаграждение себя после достижения целей может мотивировать вас и дальше добиваться большего из них. Например, если вы работаете над сложной целью, которую почти выполнили, скажите себе: : «Если я достигну этой цели к концу этой недели, я пойду в кино на выходных. Если я этого не сделаю». т, я останусь дома и прикончу «. Вознаграждение дает себе радость от жизни.

Расскажите другим о своих целях

Легче взять на себя ответственность за свои цели, если другие знают о них. Сделайте эти цели общедоступными, рассказав друзьям или коллегам и сообщив о своем прогрессе. Вы можете рассказать коллеге о своих целях или побудить всю свою команду ставить цели на рабочем месте и попросить время от времени проводить встречи, чтобы следить за успехами каждого.

Информация о том, что другие знают о вашем прогрессе или следят за ним, может побудить вас посвятить себя достижению вашей цели.Вы также можете с гордостью поделиться своими положительными результатами, когда достигнете этих целей.

Расставляйте приоритеты по одной цели за раз

Большинство ваших целей должны быть сложными и требовать времени для достижения. Вот почему вы выделяете время для выполнения отдельных задач для каждой цели. Легче сосредоточиться на одном элементе за раз, чем пытаться разделить время между ними. Таким образом, вы можете сосредоточить всю свою энергию на одной цели, чтобы приложить все усилия. Как только вы достигнете своей цели, вы будете знать, что изо всех сил стараетесь ее достичь, и это может дать вам чувство удовлетворения и чего-то стоящего.

Визуализируйте, как вы достигаете этих целей

Бывают дни, когда мотивация к достижению целей является сложной задачей, особенно если вы чувствуете себя застрявшим или сбитым с толку определенной задачей. Представьте себя достижением цели и подумайте о преимуществах, которые она принесет вам, когда вы ее достигнете.

Например, если ваша цель — увеличить вашу ежемесячную квоту продаж на 10%, представьте, что ваш руководитель поздравляет вас с вашими достижениями или награждает повышением или повышением по службе.Это дает вам что-то позитивное, над чем можно работать, и может подтолкнуть вас к завершению сложной задачи.

Установите крайние сроки для каждой цели

Чтобы убедиться, что вы привержены своим целям, установите для себя четкие и реалистичные сроки. После перечисления конкретных задач, которые необходимо выполнить, вы должны указать сроки для каждой из них. Например, если ваша общая цель — печатать 100 слов в минуту, вашей первой задачей может быть отработка навыков набора текста три вечера в неделю, чтобы к концу недели набрать 30 слов в минуту.

Вы можете установить новый крайний срок для скорости набора текста каждую неделю, чтобы держать себя в руках и позволять вам отслеживать свой прогресс в достижении ваших целей.

Оцените каждую цель, которую вы делаете и не достигаете

Вернитесь к своим предыдущим целям и оцените результат каждой из них. Может быть полезно делать заметки о вашем опыте их достижения по пути. В ваших записях должно быть указано, было ли трудно достичь цели или какие навыки или методы вы использовали для ее достижения.

Просмотр этих заметок и ваших прошлых целей может помочь вам лучше понять, какие методы помогли вам добиться успеха. Вы также можете объяснить, почему вы не достигли определенных целей и что вы можете сделать лучше в следующий раз для их достижения.

Сохраняйте позитивный настрой

Могут быть моменты, когда вы не достигнете своих целей. Во время процесса важно сохранять позитивный настрой и учиться извлекать уроки из любых ошибок, продолжая двигаться вперед к достижению следующей цели.Дайте себе положительное подтверждение, сказав: «Ничего страшного, вы достигнете следующей цели». побудите себя продолжать работать над достижением своих целей, не сдаваясь.

Создавайте напоминания для продолжения достижения ваших целей

Могут быть моменты, когда другие задачи или проекты могут появиться и отвлечь ваше внимание от ваших текущих целей. Напоминайте себе каждый день об этих целях, оставляя себе заметки в тех местах, которые вы часто посещаете, чтобы вернуться в нужное русло. Вы также можете использовать приложения на своем телефоне, чтобы устанавливать регулярные напоминания каждую неделю или месяц, чтобы мотивировать вас выполнять их.

Дайте себе необходимое количество времени для их выполнения

Важно оставаться реалистичным с каждой поставленной вами целью, устанавливая сроки, которые, как вы уверены, вы достигнете. Установите реалистичный крайний срок для вашей общей цели, а затем назначьте меньшие сроки выполнения для каждой задачи. Если выполнение ваших задач занимает больше времени, чем ожидалось, вы можете соответствующим образом скорректировать запланированные даты.

Убедитесь, что вы переносите эти сроки только тогда, когда это необходимо.Используйте время, которое потребовалось для выполнения ваших первых нескольких задач, чтобы более точно оценить, сколько времени займет выполнение следующих задач.

Напоминайте себе, почему вы ставите эти цели

Постоянно напоминайте себе, почему вы ставите цели и какие перспективы вы надеетесь увидеть после их достижения. Если для достижения цели требуется много времени, важно напомнить себе, почему вы ее поставили, чтобы не упустить из виду то, над чем вы работаете.

Когда вы записываете цели, которых хотите достичь, перечислите причины, по которым вы их ставите.Вы можете оглянуться на эти причины позже, когда будете пытаться найти мотивацию, чтобы подтолкнуть себя к достижению этих целей.

Оцените любые возможные риски или препятствия

Подумайте о любых препятствиях, которые могут стоять на пути к достижению ваших целей. Помните об этом, устанавливая для себя сроки. Например, если вы проводите большую часть курортного сезона вдали от работы и с семьей, у вас может не хватить времени для достижения своих целей. Измените свое расписание в соответствии с реалистичными сроками, чтобы у вас было достаточно времени для завершения каждой задачи.

5 золотых правил постановки целей

Читать 8 мин

Мнения, выраженные предпринимателями, участник — их собственные.

Как предприниматели, мы мечтаем стать самим собой, избавиться от корпоративных ограничений и продолжить нашу страсть как бизнес-предприятие. Мы работаем много часов, часто жертвуя семейным временем и другими обязанностями, чтобы делать то, что, по нашему мнению, у нас в крови.Не для всех быть предпринимателем, но, начав этот путь, мы не повернем назад, какой бы ухабистой ни была дорога.

Связано: Когда цели SMART не работают, вот что делать вместо этого

Если ваша цель — стать предпринимателем, поздравляю. Что теперь? Начните записывать свои цели. Наличие цели или этапов, которых необходимо достичь, становится критически важным для вашей способности достигать большего. Фактически, согласно Workboard, 21 процент целеполагающих и высокоэффективных организаций, рассмотренных в одном исследовании, были более продуктивными, чем их коллеги.Из того же источника: 69 процентов опрошенных компаний заявили, что коммуникационные бизнес-цели являются наиболее эффективным способом построения высокопроизводительной команды.

Однако, когда вы занимаетесь бизнесом для себя, некому будет привлекать вас к ответственности или держать вас в курсе. Теперь вы такой человек; поэтому вы должны быть достаточно дисциплинированными, чтобы довести дело до конца. Цели — это способ измерить ваш уровень успеха — они дают вам сосредоточенность, направление и чувство цели, предоставляя вам реальный ориентир, чтобы определить, действительно ли вы преуспеваете.

Как любой из нас определяет успех? Это относительный термин. Для некоторых из нас важно, сколько денег они могут заработать. Для других важно то, как они продвигают иглу вперед, сколько у них потенциальных клиентов или сколько интервью в СМИ они могут получить. Для меня все начинается с условий, которые я установил для достижения моего собственного определения «удовлетворения»: способность зарабатывать деньги, профессионально расти и получать от этого удовольствие.

Предприниматели часто ставят перед собой невероятно высокие ожидания, и цели, которые они ставят, соответствуют этим высоким ожиданиям.Но как мы, предприниматели, узнаем, реалистичны и даже достижимы ли цели, которые мы перед собой ставим?

Ответ: знайте пять золотых правил постановки целей.

1. Ставьте цели, которые вас мотивируют

Когда вы ставите цель, она должна что-то значить, и для ее достижения должна быть ценность. Если результат для вас мало или не важен, то шансов, что вы приложите усилия, практически нет. Фактически, 93 процента людей не могут воплотить цели в действия, если цели для них не имеют отношения.

Итак, начните с целей, которые стоят на первом месте в вашем списке приоритетов. Легко быть ошеломленным всем, что нужно сделать, поэтому начните с простого. Мы живем в мире, в котором «мало перекусов», а это означает, что мы способны переваривать информацию короткими кусочками и отключаться, когда получаем слишком много.

Разбейте свои цели на три или пять основных общих целей, которые вызывают наибольшую срочность. Если это поможет, запишите , почему они для вас ценны. Иногда я записываю эти цели, потому что: а) список становится осязаемым напоминанием о том, что необходимо сделать; и б) Мне нужны наглядные пособия, которые помогут мне сосредоточиться.Как известно каждому предпринимателю, у нас много забот, поэтому нет ничего плохого в небольшой помощи.

Связано: Почему цели SMART — отстой

2. Установите цели SMART.

Возможно, вы уже слышали об этом, но всегда полезно получить дополнительную информацию. Если вы не слышали об этом аббревиатуре, вот что оно означает:

  • Определенный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Соответствующий
  • Ограниченный по времени

Определенный .Ваши цели должны быть как можно более конкретными, иначе они не дадут вам достаточного ориентира для достижения. Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, постановка конкретных целей приводила к повышению эффективности в 90% случаев изучаемых компаний. Цели подобны лампе, освещающей путь: чем ярче свет, тем четче дорога впереди.

Я спросил у нескольких знакомых по бизнесу, как они ставят цели, и получил ответ от Джейсона Форреста, генерального директора Forrest Performance Group, который сказал мне: «Если у вас нет четко определенных целей, вы откладываете на потом.Подумайте о результатах, которых вы хотите достичь — какие действия вам нужно предпринять для достижения результатов? »

Измеримый. Установите реалистичные сроки для выполнения поставленной задачи. Добавление конкретных дат, сумм и т. Д. Позволяет измерить ваш прогресс. Например, вместо того, чтобы сказать «Сократите расходы», скажите что-то вроде «Сократите расходы на 10 процентов в следующие 12 месяцев». Это дает вам фиксированную сумму, временные рамки для достижения вашей цели и визуализации финишной черты.

Достижимо .Будь честен с собой. Как сказал мне соучредитель Chowly Джастин МакНалли: «Увеличение маркетингового бюджета на 50 процентов за три месяца» звучит как отличная цель, но не очень реалистичная. ресурсы для этого, вы только разочаруетесь «. Вместо этого он сказал: «Ставьте реалистичные и достижимые цели. Решите, чего вы хотите достичь за день, и остановитесь, когда закончите ».

Актуально . Согласуйте свои цели с желаемым направлением своей жизни и карьеры.Балансировка между долгосрочным и краткосрочным планами позволит вам сосредоточиться на том, что вам нужно.

Сроки . Наличие финиша означает, что вы будете праздновать, когда достигнете своей цели. Установление крайних сроков дает вам ощущение срочности, которого не хватает, когда цели открыты.

3. Запишите свои цели.

Я начинаю каждый день составлять список «дел», а также распечатываю календарь с моими встречами на день. Я постоянно держу эти ежедневные цели на виду и перекрестно проверяю свои достижения, чтобы оценить, где я нахожусь в конце дня.Это лучшая практика для меня, потому что она делает вещи осязаемыми, а меня — подотчетным.

Ваши собственные долгосрочные цели не обязательно должны быть так публично изложены, но вы должны хранить их где-нибудь, где вам время от времени будут напоминать о том, чего вы хотите достичь. Записывая их, используйте активный голос; например, скажите: «Я увеличу свой маркетинговый бюджет на ». Использование более пассивных формулировок, таких как «Я бы хотел…», дает вам повод отвлечься.)

4.Приведите план в действие.

Легко настолько сосредоточиться на результате, что вы забудете шаги, необходимые для достижения результата. Вы можете пройти от A до Z, не задумываясь о B, C, D и всем, что между ними. Итак, запишите все отдельные шаги. Это ваш путь к как можно более безупречному выполнению вашего плана.

Гарри Миллс, генеральный директор The Aha! Преимущество и автор книги Zero Resistance сказал мне лучше всего: «Успешные предприниматели намечают свои цели для их достижения.Предприниматели, которые разрабатывают карту для достижения успеха или преодоления нерешительности, вынуждены действовать ». Попутно ищите совета у своих коллег — бывшего делового партнера, надежного советника или наставника. Возможно, у них есть идеи, которые вы упустили.

5. Работаем по плану.

Наличие плана делает вас официальным. Работа по плану делает вас успешным. Если вы нашли время, чтобы составить хороший план, почему бы не использовать его? Заманчиво постоянно менять свое мнение или составлять новые планы, когда дела идут наперекосяк, но переменные не являются оправданием, чтобы не придерживаться плана.Доверяй своим инстинктам.

По теме: Как достичь своей цели №1 всего за 100 дней

Один важный совет, который я дал: смотрите в долгосрочной перспективе, но живите в краткосрочной перспективе. Очень легко думать о вещах, которые вы хотите, и о деньгах, которые вы можете заработать, но это невозможно без настоящего момента.

Не забегайте вперед. Доверяйте своему плану, работайте по плану, проявляйте гибкость при работе с переменными, и вы добьетесь цели. Это называется тяжелой работой, потому что это трудно.Если бы это было легко, все бы это сделали.

Как ставить цели и успешно их достигать

В начале каждого года многие из нас принимают новогодние обещания. Мы думаем о том, что мы сделали или не сделали в прошлом году, и создаем новые надежды и мечты на будущий год. К сожалению, не все знают разницу между решением и целью, и мало кто понимает, как ставить цели и успешно их достигать.

По данным Института статистических исследований мозга, только 9.2% людей когда-либо чувствовали себя успешными в достижении своего новогоднего решения. И 42% сдаются после первого месяца. Но выход есть.

Если вы хотите сэкономить в этом году или достичь определенного уровня самосовершенствования, как многие из нас, мы можем превратить эти решения в цели и успешно их достичь. Вот как ставить цели и успешно их достигать.

Что такое цель (а что нет)?

Целью может быть много разных вещей.Но цель не является мечтой или надеждой. Мечтаю о собственном доме. Я надеюсь лучше заботиться о своем здоровье. Это великие и достойные восхищения мечты, но это не цели.

Цель конкретная. Это измеримо. Превращение этих мечтаний в цели выглядит так: я сэкономлю 40 000 долларов в следующие пять лет, и у меня будет достаточно денег для первоначального взноса за дом. Или я потеряю 10 фунтов в следующие 3 месяца.

Чтобы что-то действительно стало целью, нужно знать, когда вы ее добьетесь.Когда вы дойдете до него. Это цели, которые ставят вас на путь успеха.

Постановка цели: мечтайте о большом, но начинайте с малого

Один из лучших способов поставить цель — выбрать небольшую осязаемую веху.

Если вы мечтаете сэкономить деньги на дом в долгосрочной перспективе, то вашей первой целью может быть сэкономить 1000 долларов в следующие три месяца. Если вы мечтаете почувствовать себя здоровее, решите, что это значит для вас. Может быть, это означает есть 2 порции овощей каждый день в течение следующего месяца или гулять 5 раз в неделю.

Мечтайте масштабно, но начните с цели сделать один реалистичный шаг, который приблизит вас. Фактическая цель должна быть небольшой и ощутимой. Как только вы достигнете первой цели, вы сможете поставить другую цель, которая приведет вас к вашей мечте.

Как достичь поставленных целей

Вот шесть советов о том, как ставить цели и как их успешно достичь.

1. Решайте свои страшные мысли

Давайте на минутку станем реальностью. Ваша цель пугает.Вы сомневаетесь в себе. Вы не знаете, сможете ли вы это сделать. Вы пробовали раньше и потерпели неудачу. А что, если станет неудобно? Что, если вам нужно сделать то, чего вы никогда раньше не делали?

Будьте реалистичны в том, что происходит в вашей голове. Когда вы садитесь создавать свою цель, также записывайте свои пугающие мысли. Взгляните на них и выберите одну крошечную реалистичную мысль, которая поможет вам переосмыслить то, что вам говорит этот негативный голос.

Если голос говорит вам: «Я плохо разбираюсь в деньгах», подумайте об этом предложении: это правда? Что означает такое общее заявление? Может быть, вы не всегда достигали своих целей в прошлом, но вы сделали несколько шагов на своем пути.

Так что вместо этого переосмыслите эту негативную мысль. Вы можете подумать: «Иногда я управлял своими деньгами» или «Возможно, я смогу научиться управлять своими деньгами». Потому что, если ваше тело движется в одном направлении, а ваш ум — в другом, вы никогда не достигнете того, чего хотите.

2. Выполните все шаги, чтобы добраться до цели

Давайте вернемся к цели сэкономить 1000 долларов в следующие три месяца. Как ты это сделаешь? На самом деле шагов очень много.

Давайте разберем пример того, как вы могли бы подойти к этому:

  • Запишите / выясните, где вы тратите деньги в течение месяца (или нескольких месяцев).
  • Точно запишите, сколько денег вы зарабатываете каждый месяц после уплаты налогов.
  • Чтобы сэкономить 1000 долларов за три месяца, вам нужно будет экономить 333 доллара в месяц.
  • Посмотрите на все места, где вы тратите деньги, и выясните, где вы можете потратить меньше.
  • Если возможно, определите, есть ли способы заработать больше денег в следующие несколько месяцев.

Список может показаться огромным, но помните, что вам не нужно решать все задачи сразу. Умение сосредотачиваться очень важно для достижения вашей цели.

3. Планируйте время для выполнения всех задач

Когда у вас будет полный список, сверьтесь с календарем. Найдите время и запланируйте каждую задачу. Во вторник в 14:00 вы посмотрите свои расходы. В четверг в 19:00 вы посмотрите свои источники дохода. Пройдите по списку, шаг за шагом.

Планирование каждой задачи — отличный способ управлять этим огромным списком. Когда наступает 2 часа дня во вторник, все, что вам нужно сделать, это одна вещь. Вам не нужно беспокоиться обо всех остальных шагах.Вы уже спланировали, когда будете выполнять каждое из них.

Планирование каждого шага к вашей цели имеет решающее значение для их успешного достижения. И после всего этого анализа реальный метод достижения вашей цели может сводиться к небольшому изменению ваших привычек.

Вы понимаете, что каждый будний день вы выбегаете из офиса за кофе в Starbucks. Обычно вы делаете это два раза в день, а иногда покупаете угощение. Если сложить, получается, что вы тратите 15 долларов каждый будний день на покупку двух кофе и некоторых угощений в Starbucks.Это прямо сейчас 300 долларов в месяц. Если вы сделаете одно изменение и каждое утро будете приносить кофе из дома, вы сможете существенно продвинуться к этой цели.

4. Спросите себя: что вы будете делать, когда жизнь встанет на пути?

Доктор Питер Голлвитцер — профессор психологии Нью-Йоркского университета. Он провел увлекательное исследование силы планирования препятствий. Он называет это созданием планов «если-то». Он обнаружил, что у людей гораздо больше шансов достичь цели, если они планируют, что делать, если что-то пойдет не так.А реальность такова, что жизнь будет мешать.

Вы взяли на себя новую привычку приносить кофе из дома каждое утро. Затем однажды утром ваш сын разлил вашу чашку с собой на всю кухонную стойку, а вы пытаетесь выйти за дверь и высадить его по дороге на работу — некогда заново варить кофе. Но кофе — это то, что вам отчаянно нужно сейчас, как никогда. Что вы будете делать?

Есть несколько вариантов. Вы можете найти место для кофе с менее дорогим кофе, которое также будет по пути на работу, или вы можете подождать и выпить свою первую чашку, когда доберетесь до офиса — в комнате для отдыха есть кофеварка.

Но вам не захочется думать об этих вариантах сгоряча, и у вас еще меньше шансов на их реализацию. Вот почему вам нужно заранее составить план на случай, когда жизнь встанет у вас на пути.

Выберите один вариант, если вы не можете взять с собой кофе. Вы знаете, что это произойдет. Так почему бы не спланировать это? Тогда, в пылу сиюминутного настроения, тебе не нужно думать. Вам не нужно расстраиваться и злиться. Вы знаете план. Вам просто нужно следовать ему, и вы будете продолжать приближаться к своей цели.

5. Вознаграждайте себя за свои усилия

Вы поняли, что ключ к достижению вашей цели сэкономить 1000 долларов за три месяца — это одно небольшое изменение привычки — изменение места, где вы пьете кофе. Но исследования показывают, что у вас больше шансов достичь своей цели, если вы вознаградите себя за изменение привычки на этом пути.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», говорит о том, что называется петлей привычки. Цикл состоит из трех этапов:

  1. Кий
  2. Распорядок
  3. Награда

В этом случае реплика — утро.Рутина, которую вы пытаетесь создать, — это принести кофе из дома. Но чтобы по-настоящему укрепить новый распорядок дня, вам нужно сделать эту новую привычку удовлетворительной. Вам нужно предоставить вознаграждение.

Может быть, ваша награда — выпить из дома кофе с особенным вкусом или использовать дорожную кружку, которая вам действительно нравится. Может быть, вы налите в кружку немного больше кофе, чем вы бы выпили, если бы получили его в Starbucks. Выбор за вами, но исследования очевидны. Вы добьетесь большего успеха в достижении больших целей, если найдете правильную награду за более мелкие шаги.Вам просто нужно научиться эффективно формировать или избавляться от привычки.

6. Не бейте себя, если несколько раз «упадете с фургона»

Изменить привычку сложно. Достигать новых целей сложно. Вы просите себя растянуться, расти, пробовать что-то новое.

Конечно, будут моменты, когда вы сделаете шаг назад — днем, когда вы просто хотите свой любимый кофе Starbucks, и ничего другого вам не подойдет. Но если вы добры к себе и понимаете, что никто не идеален, вы, скорее всего, продолжите двигаться вперед и в конечном итоге добьетесь того, чего хотите.Тогда отпразднуйте, когда вы это сделаете!

Последние мысли

«В конечном итоге мужчины бьют только то, во что они нацелены. Поэтому им лучше стремиться к чему-то высокому ». — Генри Дэвид Торо

Вместо того, чтобы просто дрейфовать, реагируя на то, что приносит вам жизнь, предпримите активные шаги, чтобы выйти и создать будущее, которое вы хотите. Хотя мы не можем контролировать все, что с нами происходит, мы можем контролировать себя, ставя цели для достижения наших больших мечтаний. Просто следуйте этому руководству о том, как ставить цели, и все будет хорошо.

Дополнительные советы о том, как ставить цели

Изображение предоставлено: Estée Janssens через unsplash.com

Действия для счастья

Или зарегистрируйтесь, чтобы внести свой вклад

Страна Страна

Выберите countryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChadChileChinaColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFijiFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGrenadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMauritaniaMauritiusMexicoMicronesia, Федеративные Stat эс ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanOtherPakistanPalauPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican Город (Святой Престол) VenezuelaVietnamYemenZambiaZimbabwe

Области, представляющие интерес Нажмите, чтобы выбрать Мы можем выслать вам информацию, имеющую отношение к вашим интересам.

5 минут засечь: Таймер на 5 минут — Таймер онлайн

Таймер Онлайн | Простой, со звуком

Вас приветствует проект online-timer.ru!

На нашем сайте можно бесплатно воспользоваться различными сервисами, связанными со временем: это онлайн-будильник, таймер, секундомер, метроном, онлайн-календарь и служба точного времени.

Использование таймера

Если в компьютере или мобильном устройстве нет под рукой таймера, можно запустить онлайн-таймер прямо на нашем сайте с монитора ПК.

Функцию таймера удобно использовать для:

  • домашних тренировок и дозирования физической нагрузки;
  • при работе над какими-либо задачами;
  • при приготовлении кулинарных блюд, где важно строго придерживаться рецептуры;
  • актуален данный сервис для спортсменов — благодаря таймеру можно засекать определенные промежутки времени для эффективного выполнения упражнения.

Онлайн таймер со звуком – удобный сервис, который круглосуточно под рукой. Пользуясь любым браузером, можно настроить таймер в онлайн-режиме без необходимости загружать программу для компьютера или гаджета. Запрограммированный таймер на нашем сайте позволит выставить время от секунды и дольше — верхний предел отсутствует.

Краткая история таймера

Таймер – это специальное устройство, назначением которого является обратный отсчет времени. Механизм действия основан на секундном шаге и шкале времени. Пользуясь интуитивно понятной шкалой, можно выставить необходимые показатели время, по прошествии которого обычно подается сигнал и прибор останавливается.

Изобретение таймера связано с историей первого секундомера. Английский часовщик Клемент в 1676 году открыл систему якорно-анкерного спуска в часах. На оси этого маятника были приспособлены зубцы, которые, попадая в ходовое колесо, запускали механизм. Создание маятникового регулятора Гюйгенса привнесло в работу над секундомерами и таймерами некоторое усовершенствование. Затем на основе механических часов французский мастер Луи Муане в 1815 году занялся исследованиями хронометража времени и возможности запускать отсчет. Результатом его трудов стал первый механический аналог современного таймера. Усовершенствовал таймер английский часовщик Роберт Гук, введя в конструкцию балансирный механизм.

  • Таймеры используют для контроля за системами освещения объектов, витрин, рекламных вывесок, программируют таймер и для дозированной подачи корма и воды в аквариумах и террариумах.
  • Также применяют таймер для правильного и регулярного полива растений, включения и отключения обогревательных систем.
  • На таймер выставлены заводские сигналы и школьные звонки.
  • Используется это устройство для имитации эффекта присутствия. Случается, для защиты дома владельцы оставляют таймеры, включающие свет или радио для предотвращения краж и отпугивания злоумышленников от дома или квартиры.
  • Также таймер управляет различными электроустройствами, системами питания электроприборов.

Инструкция пользования онлайн-таймером

Чтобы воспользоваться сервисом, необходимо пройти в раздел Таймер-онлайн, нажав соответствующую кнопку. Перед вами возникнет окно установки времени. Необходимо выбрать либо ввести вручную требуемое количество минут (1, 2, 5, 10, 15, 30, 60, 120) и секунд. Далее стоит нажать зеленую кнопку, и обратный таймер времени будет запущен.

При необходимости можно легко остановить отсчет времени, нажав красную кнопку. Либо установить таймер снова, сбросив предыдущие показатели. По истечении установленного ранее времени прозвучит звуковой сигнал.

Также можно добавить дополнительное время – над цифрами таймера есть кнопки от «+1 минута» до «+1 час».

Функции онлайн-таймера

  • Звуковой сигнал необходим, если у вас нет возможности в процессе тренировки, решения задач, приготовления блюд смотреть на экран и отслеживать точный отсчет.
  • Онлайн-таймер может быть использован при необходимости как встроенный будильник.
  • Также можно пользоваться таймером, если нужно замерить частоту пульса в течение нескольких минут.
  • Важна функция таймера как напоминание о необходимости выключить чайник, завершить какую-либо задачу, принять лекарство.
  • С помощью таймера будут корректными результаты мини-соревнований – например, в детских играх, при сборе головоломки, для развлечений на семейном празднике.

Пользуясь сервисами нашего сайта, вы всегда будете эффективно использовать главный ресурс своей жизни – время! С нами легко успевать вовремя, знать точное время, держать под рукой секундомер!

Таймер каждые 5 минут

Воспользоваться таймером онлайн на 5 минут можно бесплатно и в любое время, когда это необходимо. Максимально простое управление позволяет менять в нем предустановленные настройки, засекать время при любой необходимости, пользоваться полноэкранным режимом, увеличением размеров таймера, а также выбирать понравившийся звуковой сигнал. Таймер 5 минут онлайн — это функционально, удобно и практично для тех людей, которым по той или иной причине небезразлично время. А в простом и понятном интерфейсе с интересным дизайном сможет разобраться любой человек.

Последние таймеры:

Рассказать друзьям о таймере на 5 минут

© 2018 Все права сохранены

Наш веб-сайт исользует cookie и Google Analytics

Если у Вас вдруг возникла необходимость использования таймера или секундомера, а нужного прибора не оказалось под рукой, то данное приложение придет Вам на помощь!

Внимание! Для отображения интерактивного элемента в статье вам понадобится установленный в системе (браузере) Adobe Flash Player.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ:

Онлайн секундомер со звуком

Нажмите кнопку «Секундомер», затем нажмите кнопку «Старт». Вы услышите однократный звуковой сигнал, говорящий о том, что отсчет времени начался.

Онлайн таймер обратного отсчета со звуком

Нажмите кнопку «Таймер». Откроется окошко установки времени таймера. Выберите нужное количество минут и секунд и нажмите кнопку «ОК». Нажмите кнопку «Старт». Прозвучит сигнал и обратный отсчет времени будет запущен.

В любое время можно остановить таймер, нажав кнопку «Стоп» либо дождаться окончания отсчета установленного времени – прозвучит сигнал.

Интервальный таймер онлайн

Чтобы запустить интервальный таймер, нажмите кнопку «Интервалы». Этот таймер превосходит многие свои аналоги в том, что позволяет задать два разных интервала и число раундов (повторений).

К примеру, Вы хотите, чтобы каждые 10 секунд на протяжении минуты сопровождались звуком. Для этого выберите Интервал 1 =10, Интервал 2 =10, Раунды =6 и нажмите кнопку «Старт».

Для каких целей подойдет этот бесплатный онлайн таймер и секундомер? Для чего угодно! Замерить пульс, дыхание, для напоминания о чем-то (поставили вариться яйца), для упражнений с кубиком рубиком (для спидкубинга), для тренировок и физических упражнений – спектр его применения бесконечен!

Часто нужно установить таймер на какое-то фиксированное время. Например, вы занимаетесь спортом, и вам нужно поставить таймер на пять минут для тренировок. Или же вы варите яйца вкрутую, и вам нужно засечь десять минут. Для решения этой проблемы используйте наш таймер. Используйте наш онлайн секундомер со звуком для отсчета 1 минуты на тренировках, для бытовых нужд, любых других целей. Можете сразу пользоваться им, или же перейти ниже по странице, где есть инструкция, как им пользоваться.

Инструкция по использованию

Вы можете выставить фиксированное время, например:

  • таймер на 10 минут;
  • таймер на 1 минуту;
  • таймер на 2 минуты;

Список также включает варианты на 15 минут, 20 минут, на 3 минуты.

Для выставления этого времени воспользуйтесь кнопками, на которых написано это время. Например, чтобы поставить таймер на тридцать минут, нажмите на кнопку, где написано «30 минут». После этого нажмите кнопку «Старт». Если же вам нужно другое время, просто выставьте его, нажимая кнопки «+» и «-» возле соответствующих полей (часы, минуты и секунды). Выставить можно любое время — это может быть как одна-две минуты, или же отрезок длиной всего в одну секунду.

В конце отсчета вы услышите звук. Вы можете отключить его, нажав на соответствующий переключатель. Кнопка «Сброс» обнуляет все поля.

Мы сделали максимально удобный таймер, который вы можете поставить на 5, 20 минут, на любое другое время. Если у вас есть предложения по улучшению — пишите, и мы учтем их.

Секундомер онлайн

Если же вам нужен просто секундомер, для тренировок или других целей — мы даем вам эту возможность тоже. Пользоваться им очень просто — нажмите на кнопку «Старт», и начнется отсчет времени. Кнопка «Пауза» приостановит отсчет, а кнопка «Сброс» сбросит время. Также вы можете начать отсчет с любого момента — не только с 0 секунд.

Пользуйтесь нашим секундомером — мы сделали все возможное для вашей комфортной работы.

Составить аватар клиента за 5 минут | Чек-Лист

Хотите за 5 минут сделать мощный рывок в продажах?

Вы будете удивлены, обнаружив, что сделать это вполне реально. Нужно всего лишь детально прописать аватар вашего ИДЕАЛЬНОГО клиента. Так вы четко поймете, кому продаете свои товары и услуги.

«А это еще зачем?» — спросите вы. На этот вопрос мы тоже сегодня ответим. А пока поверьте мне на слово и сохраните себе небольшой чек-лист. На его заполнение уйдет всего несколько минут. Когда дочитаете пост до конца, можете смело засекать:)

А теперь давайте раз и навсегда разберемся, что нужно знать о вашем покупателе.

Начнем с простого, но важного упражнения

Итак, сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и позвольте воображению нарисовать вам портрет вашего идеального клиента. Кто этот человек? Где он чаще всего бывает? О чем мечтает? Чего боится?..

Когда вы увидите ясную картинку с изображением мужчины или женщины, вы поймете, зачем мы все это делали. Ведь когда вы собираетесь продавать товар или предоставлять услугу, нужно не только убедиться, что это ценно и полезно. Важно еще знать, кто захочет это купить и почему.

Подобные знания сильно повлияют на вашу стратегию маркетинга в целом и на ее отдельные элементы в частности. Вы станете продавать больше, гораздо больше. Ведь вы заговорите с клиентом на его языке. И обсудите вещи, которые волнуют его больше всего. А это спровоцирует рост конверсий, ведь заставит людей действовать.

В результате вы поймете, как выйти на максимальную эффективность каждого аспекта продвижения онлайн и тем самым повысить продажи. Составленный аватар клиента подскажет, как «прокачать»:

  • Контент-маркетинг – какие посты в блог, видеоролики, аудиоподкасты, лид-магниты и прочие «няшки» вам нужно создавать, чтобы привлечь и конвертировать этого человека?
  • Платный трафик – где разместить рекламу, откуда привлекать поток людей и какие параметры таргетинга следует использовать?
  • Создание продукта – какие решения ищет ваш идеальный клиент?
  • Копирайтинг – как лучше подать ваше предложение в email-рассылке, в рекламе, в лендингах, чтобы человек купил?
  • Email-маркетинг – как выстроить рассылку для каждого сегмента покупателей?

…и это мы коснулись только того, что лежит на поверхности. Каждый элемент маркетинга или процесса продаж, который «касается» покупателя (а это практически все), заметно улучшится, когда вы детально «нарисуете» себе портрет клиента.

Что нужно знать об идеальном покупателе

Всего лишь ответы на несколько вопросов о его:

  1. Целях и ценностях;
  2. Источниках информации, которыми он пользуется;
  3. Демографических характеристиках;
  4. Трудностях и «болевых точках»;
  5. Возражениях и роли в процессе покупки.

Иногда, чтобы получить на них ответы, нужно провести настоящее маркетинговое исследование или опросить существующих клиентов. Такие данные помогут «вдохнуть жизнь» в составленный аватар. Но на их сборы может уйти много времени. А действовать нужно уже сейчас. Что делать? Подключить фантазию! Подумайте, какой ваш покупатель, и опишите его.

Так вы сделаете набросок, который уже можно будет применить в работе. А когда недостающие данные будут собраны, вы его просто подкорректируете. Если вы будете отвечать сами, основываясь на своих предположениях, вы заметно продвинетесь вперед. Вы лучше поймете своих потенциальных покупателей и всегда сможете использовать эти знания.

Цели и ценности

Чего хочет достичь ваш покупатель? Найти спутницу жизни? Увеличить доходы? Научиться рисовать акварелью? Все, чего хочет человек — это его цели. Когда он их достигнет, его жизнь станет лучше. Поэтому он ищет способ добиться желаемого. Ваш продукт поможет ему в этом? Расскажите, чем и как. Сделайте акцент на том, каких результатов может добиться человек, если сделает все, как вы говорите.

Подумайте еще, что важно для вашего покупателя? При ответе на этот вопрос нужно учесть разные моменты. Если речь идет о женатом человеке, у которого есть дети, для него на первом месте будет обеспеченность семьи. Если же ваш клиент пока холост, для него важнее будет рост бизнеса и самореализация. Покажите, что ваш продукт поможет ему получить то, что имеет для него решающее значение.

Используйте написанные ответы, чтобы:

  • Создать еще более качественны продукт;
  • Писать тексты, которые «бьют» точно в цель и задевают за живое;
  • Разработать грамотный контент-план и увеличить конверсии;
  • Продумать правильный email-маркетинг.

Чтобы показать, как работает аватар клиента, я взял в качестве примера основной продукт GM. Это воркшоп-коучинг «Успешный онлайн-бизнес за 60 дней». Пролистав его лендинг, вы увидите, что информация изложена так, чтобы привлечь идеального покупателя.

Это мужчина. Назовем его Александр. Он хочет увеличить свои доходы в несколько раз и работать из любой точки планеты. Вот такая информация точно привлечет его внимание:

Источники информации

Ответив на вопросы этого раздела, вы будете точно знать, ГДЕ «обитают» ваши потенциальные покупатели. Что даст эта информация? Вы легко определите, на каких площадках лучше всего размещать рекламу, какие параметры таргетинга помогут «поймать» тех, кому нужно ваше предложение.

Вам стоит определить интересы идеального покупателя: что он читает, какие веб-сайты просматривает, какие события посещает, кого он выбрал себе в наставники и пр. Все эти данные позволят вам оказаться там, где точно будет нужный вам человек. Вот тут-то вы и возьмете его «тепленьким», обратившись к нему на правильном языке. Ведь о его желаниях и стремлениях вам уже давно все известно.

Складывается пазл? Улавливаете суть?

Чем больше интересов вы опишете, тем сильнее сузите территорию поисков. Пусть и людей там будет меньше, зато в них будет легче попасть. При таких условиях вам удастся полностью сосредоточиться на вашем идеальном покупателе и «отмести» всех остальных. Это особенно важно, когда вы запускаете таргетинг, к примеру, в Facebook. Вот так выглядят настройки одной из наших рекламных кампаний в социальной сети №1 в мире:

Демографическая информация

Такие данные придадут вашему аватару очертания реального человека. Самая обычная и, казалось бы, понятна информация, как то возраст, пол, место проживания имеет колоссальное значение. Особое внимание обратите на поле «Цитата». Если вы правильно его заполните, считайте — «побывали в голове» вашего идеального клиента. Эти знания точно пригодятся!

Подобная информация также позволяет четко задать параметры таргетинга.

Где еще пригодится эта информация? Когда вы создаете контент, готовите письма для email-рассылки или продающие тексты, пишите так, как думает ваш клиент. Просто представьте, что он сидит напротив вас, и вы говорите с ним по душам. Зная возраст собеседника, его пол, социальный статус, вы буквально ощутите рядом с собой человека, которому собираетесь продавать.

Трудности и болевые точки

Разобравшись с этими вопросами, вы поймете, какой именно продукт нужен вашей аудитории. Вы сможете создавать такой контент и рекламу, которые подтолкнут нужных вам людей к необходимым действиям.

Когда мы предлагаем людям наши тренинги, то всегда показываем, что им это даст. Если человек хочет избежать ошибки или не решается купить, потому что боится налажать, мы показываем ему, что этого с ним точно не случится. Зачем ему усугублять проблему, да еще и платить за это? Совершенно ни к чему!

А такой текст, как в примере, получит отклик нашего идеального клиента, потому что он упоминает трудности, но при этом уверяет, что все будет отлично. Смотрите, как можно показать, порядок простых действий, которые помогут достичь поставленных целей:

Возражения и роль в принятии решений о покупке

Почему человек не хочет покупать ваш товар или услугу? Что ему мешает? На эти вопросы вы ответите в разделе «Возражения». Стройте маркетинг так, чтобы устранить любые препятствия, которые стоят между вами и клиентом.

Одно из главных возражений Александра — нет технических навыков. Потому он сомневается, что курс ему поможет. Убедительно и подробно ответьте на возможные вопросы покупателя, устранив мнимые и реальные препятствия. Например, вот так:

Еще обозначьте для себя, какую роль играет ваш клиент в процессе принятия решения о покупке. Он делает это сам или ему нужно с кем-то советоваться? Если вы разобрались с этим, вы уже наполовину построили вашу успешную маркетинговую кампанию. Так что ждите больших продаж.

Кстати, во время подготовки поста я сам прописал аватар идеального покупателя коучинга GM. Чек-лист, которым я поделился с вами в самом начале, мне в этом очень помог. Хотите увидеть, что получилось? Смотрите:

Напоследок

Видите, все гораздо проще, чем могло показаться на первый взгляд. Чем больше таких форм вы заполните, тем лучше поймете, как это делается. Так что распечатайте побольше таких заготовок и практикуйтесь на здоровье! Тем более что оптимально составить несколько аватаров идеальных клиентов. Просто представьте себе, скольким людям нужен ваш товар или услуга, объедините их в однородные группы и пропишите аватар по каждой из них.

Начните с одного «портрета». Но не останавливайтесь на этом. Как только вы уловите, что к чему, сможете создать нужное количество полезных аватаров. Так решится важная задача: вы поделите аудиторию на сегменты. А любой перспективный сегмент рынка с четким набором целей, определенными источниками информации, болевыми точками и пр. – это крутой трамплин для роста ваших продаж. Проверено GM!

Нашли для себя что-то полезное? Ставьте лайк! Так вы покажете мне, что вам нужно больше «секретных материалов» по психологии клиентов, и я подготовлю их для вас.

Источник

▶Что делать когда начались схватки? ✅ МЦ ADONIS

Что такое схватка?

Схватки — это регулярные и неконтролируемые спазматические сокращения маточных мышц. Они возникают с определенной частотой и отличаются нарастающей динамикой и интенсивностью. С их помощью происходит смягчение, утончение и раскрытие шейки матки. Схватки способствуют продвижению ребенка по родовым путям.

Это первый и самый длительный период родов. Если женщина рожает впервые, то схватки продолжаются 10-12 часов, а у рожавших — 7-10.

 

Ложные схватки

Незадолго до срока родов могут возникать тренировочные схватки или предвестники. У первородящих они возникают где-то за две недели, а у повторнородящих — за несколько дней. Как правило, ложные схватки происходят в ночное время и по симптоматике напоминают схватки или потуги. Для них также характерны нерегулярные ноющие боли в области поясницы или внизу живота, которые могут отдавать в промежность и мочевой пузырь. Иногда ложные схватки ощущаются как потуги. Женщина чувствует сокращение прямых мышц живота и тазового дна а также позывы к дефекации. Как правило, с наступлением утра все тревожные симптомы исчезают. Период тренировочных схваток важен и нужен, поскольку он способствует смягчению матки и подготавливает организм беременной к процессу родов. Хотя в этот период шейка матки не раскрывается.

 

Как же отличить ложные схватки от настоящих?

Этот вопрос тревожит всех будущих мам. Главная отличительная особенность тренировочных схваток в том, что они происходят хаотично, беспорядочно, с разными интервалами и силой. Кроме того, при выборе удобной позы боль при ложной схватке замедляется или исчезает, тогда как при настоящей схватке выбор удобного положения спазмы не снимает. Чаще беременная женщина при ложных схватках сомневается, схватки ли это.

 

Признаки настоящих схваток женщина ни с чем не спутает:

  • спазмы происходят  через предсказуемые промежутки времени;
  • они усиливаются и становятся все сильнее и чаще;
  • боль с поясницы переходит вперед и вниз, в область паха;

 

Фазы развития схваток

Существует три фазы: начальная или латентная, активная и переходная.

Каждая из них характеризуется определенной временной продолжительностью, интервалами между схватками и степенью раскрытия шейки матки. Важно уже на этом этапе вести подсчет схваток и отмечать их периодичность.

Некоторые женщины предпочитают для удобства пользоваться приложением «Счетчик схваток». Такое приложение подскажет, как дышать при схватках, поможет проанализировать частоту и продолжительность схваток и определит, когда пора ехать в роддом.

Начальная фаза продолжается 7- 8 часов. Первые схватки короткие, по 10-15 секунд, а между ними длительные промежутки до 30 минут. Иногда схватки латентной фазы бывают практически не ощутимы, их даже можно не заметить или проспать. На этом этапе женщины могут спокойно завершить начатые дела и начать сборы. К концу начальной фазы длительность схватки становит 30-50 секунд, а интервалы между ними по 5-10 минут. Шейка матки, как правило, раскрывается на 3 см.

Но эти показатели не абсолютны. Иногда начальная фаза затягивается, а процесс открытия маточного зева все не наступает. В таком случае женщине приходится запастись терпением и попробовать облегчить схватки существующими немедикаментозными методами обезболивания, о которых говорили на занятиях «Школы будущих родителей»,: дыхание, выбор удобной позы, теплый душ, стимуляция сосков, массажи и упражнения.

Активная фаза. Когда спазмы уже возникают через каждые 5-10 минут и длятся по 40 секунд,— самое время ехать в роддом . Активная фаза у тех, кто рожает впервые, может длиться до 5 часов и завершаться раскрытием шейки матки на 7-10 сантиметров.

Если же схватки возобновляются каждые 2-3 минуты, надо срочно вызывать скорую помощь.

Переходная фаза или фаза замедления наступает, когда маточный зев открыт полностью, а интервалы между схватками сокращаются до 2-3 минут. Постепенно перерывы между схватками становятся короче самих схваток.

Это время, когда на смену схваткам приходят потуги.

Мы привели описание стандартного процесса схваток. Далеко не всегда и не у всех процесс развивается именно по этой схеме. Поэтому, если ситуация выходит из-под контроля, нужно звонить своему врачу. Он непременно поможет.

Пусть ваши схватки будут безболезненными, а роды счастливыми.

Почему человек седеет? Правда, что человек может поседеть за 5 минут? И как это возможно?

Человек седеет, потому что перестает вырабатываться пигмент меланин, окрашивающий волосы. Его вырабатывают особые клетки — меланоциты. Они сидят в основании волос. Потом меланин передается в клетки растущего волоса — кератиноциты. А вырабатываться он перестает по нескольким взаимосвязанным причинам. В меланоцитах с возрастом начинают хуже работать ферменты, разлагающие перекись водорода Н2О2 (почему — точно не известно). Накапливаясь в больших количествах, перекись водорода повреждает фермент тирозиназу, отвечающий за синтез меланина. Кроме того, повреждаются и другие белки. Например, перестают работать белки, отвечающие за передачу меланина из меланоцитов в кератиноциты. Перестает работать и очень важный белок Bcl2, защищающий меланоциты от апоптоза — запрограммированной гибели. Постепенно меланоциты гибнут, а стволовые клетки, из которых они образуются, делятся с возрастом всё медленнее и не восполняют их убыли.

Когда меланин перестает вырабатываться, волос становится белым. Параллельно меняется и его структура. Интересно, что клетки седеющего волоса часто делятся быстрее — особенно в сердцевине. Волос быстрее растет, его сердцевина становится менее плотной, в ней образуются пустоты, пузырьки воздуха. Свет «натыкается» на эти пустоты, рассеивается в разные стороны и из-за этого волосы кажутся белыми (по той же причине белой кажется пена, состоящая из прозрачной воды).

Хотя при стрессе количество перекиси водорода может возрасти, она не может распространиться по всей длине волос и их обесцветить — ведь живые клетки, где она образуется, есть только в основании волоса. Поэтому поседеть за 5 минут нельзя. И все-таки случаи быстрого «поседения» задокументированы учеными и медиками. Как же оно происходит?

Оказывается, быстро поседеть можно из-за особой формы облысения, часто связанной с сильным стрессом, — диффузного выпадения волос. Иногда при этом выпадают в основном окрашенные волосы, а остаются седые (почему — неизвестно). Описан случай этой редкой формы облысения и без всякого предшествующего стресса. Известны также случаи, когда после диффузного облысения вновь вырастали волосы нормальной густоты. В одном из случаев они были совершенно седые, а в другом — окрашенные. Но во всех научно описанных случаях, которые мне удалось найти, человек седел не за 5 минут, а за несколько суток или недель.

Ответили: Сергей Глаголев, Вера Башмакова

Five minutes — перевод на русский | английский-русский

Translate.vc EnglishespañolFrançaisPortuguêsрусскийTürkçe

7,530 параллельный перевод

Today’s special promotion, in and out in five minutes or your dessert is half off.

Сегодня специальное предложение, вас обслужат за пять минут, или получите десерт за полцены.

Five minutes, in and out!

Обслуживание за пять минут!

I spent all night sweating over a hot stove for those guys, and they can’t take five minutes to listen to what’s going on in my life?

Я всю ночь провел потея у горячей плиты для этих парней, а они не могут найти пять минут и послушать, что происходит в моей жизни?

Supposed to call the MPs if you’re not out of the tech area in five minutes, per Dr. Isaacs.

Надо вызвать полицию, если вы задержитесь в лаборатории дольше пяти минут. Приказал доктор Айзекс.

— Five minutes.

— Пять минут.

— Five minutes to curtain.

— Пять минут до занавеса.

Everyone needed five minutes.

Всем нужны пять минут.

Now I only have five minutes.

Теперь у меня есть пять минут.

Mr Shamsi, if you can wait five minutes?

Мистер Шамси, не могли бы Вы немного подождать?

— Can you give me like five minutes?

– Дадите мне пять минут? – Хорошо.

If this guy’s not on the table in five minutes, this was all for nothing.

Если он не будет в операционной через 5 минут, это все напрасно.

I’m gonna give you five minutes to take mine.

Я даю вам пять минут, чтобы принять моё.

Giving him five minutes to weigh his options.

Дал ему пять минуть, взвесить варианты.

— In and out in five minutes.

— На все про все не больше пяти минут.

Yeah, we’re on 14th and Wabash, like five minutes away.

Мы на 14ой и Уоллбаш, в пяти минутах от нее.

I was able to pick up the SUV on several plate readers, but because the vehicle is moving, the updates are coming in five minutes behind.

Мне удалось засечь внедорожник на нескольких сканерах, но, так как он движется, обновления приходят с пятиминутной задержкой.

— Go. Five minutes.

— Идем. 5 минут.

You wouldn’t survive five minutes.

Ты и пяти минут не продержишься.

I only wish you’d come back five minutes later.

Жаль, что ты не пришла на пять минут позже.

That’s’cause you see him for, like, five minutes a month.

Ты видишь его пять минут в месяц.

You got, like, five minutes.

У тебя есть около пяти минут.

We got a serial killer who left the Whisky within the last five minutes and probably grabbed a young woman named Karen McClaren…

Серийный убийца покинул «Виски» не больше 5 минут назад, вероятно, ушёл с девушкой Карен Маккларен, каштановые волосы, карие глаза, белая.

I mean, you could have just scribbled this down five minutes ago.

[ДЯДЯ] Ты ж мог это накарябать пять минут назад.

Also, I need five minutes alone with him.

[ГРЭМ] И мне нужно пять минут поговорить с ним.

By my calculations, you’ve got about five minutes.

По моим расчётам, у тебя осталось около пяти минут.

Five minutes to hell.

Пять минут до ада.

We’ve known each other for, like, five minutes.

Мы знаем друг друга без году неделю.

And if the rest of you aren’t out of here in five minutes, I will have you all arrested for trespassing.

И если оставшиеся не уберутся отсюда в течение пяти минут, вас всех арестуют за незаконное проникновение.

You could reach more people in five minutes than I could in my entire career.

Ты за пять минут можешь сделать больше, чем я за всю свою жизнь.

Oh, I sent him over like five minutes ago.

Я отправила его к вам минут 5 назад.

Five minutes… that’s all I ask, okay?

Пять минут… Это всё, что я прошу, окей?

And you have five minutes.

И у вас есть пять минут.

As soon as they go live, we can isolate the origin of the broadcast within five minutes.

как только они выйдут в прямой эфир, мы сможем изолировать сигнал телетрансляции в течении пяти минут.

They just have to stay on for that long… five minutes.

Они просто должны оставаться в эфире… 5 минут.

Analysts, you have five minutes to track your target.

Аналитики, у вас пять минут, чтобы отследить цель.

We got five minutes till the briefing.

У нас пять минут до брифинга.

— I’ll call you in five minutes.

— Позвоню тебе через 5 минут.

Cable guy’s five minutes late.

Кабельщик на пять минут опаздывает.

We were just five minutes away.

Мы были всего лишь пять минут.

I’m not going anywhere until you do, so I can hang out here and create a scene, or you can give me five minutes at the bar next or.

Ну значит и я никуда не уйду, так что либо я буду устраивать тут сцены, либо ты уделишь мне пять минут в баре.

Can you stop packing for, like, five minutes?

Ты можешь прекратить собираться хотя бы на 5 минут?

Yeah, you’ll last all of five minutes in basic training.

Да ты и пяти минут не продержишься на обычной тренировке.

Lieutenant, every exit was secured within five minutes, which means the gunman had enough time to get away.

Лейтенант, каждый выход был закрыт в течение 5 минут, что значит, у нашего стрелка было достаточно времени, чтоб уйти

You know, she only stayed for five minutes.

Она зашла всего на пару минут.

After two hours go by, finally, Dan texts Uber. Five minutes later, the kids are gone.

Через два часа, наконец, Дэн звонит в Убер ( ред. — такси с частными водителями ) через 5 минут, они уезжают.

Special Agent Shea is holding a press conference five minutes from now, announcing an arrest in the Kevin Clark kidnapping.

Специальный агент Ши проведёт пресс-конференцию через 5 минут, объявив об аресте в деле о похищении Кевина Кларка.

What happens after five minutes of Look, look man!

— Что произошло через пять минут… — Слушай, слушай, старик.

Only five or six minutes till he bleeds out.

Пять шесть минут, потом он истечет кровью.

It could only have been five minutes.

Да всего пять минут прошло!

Until Callie gets in there, and then three minutes turns to five…

Пока ванную не займет Кэлли, и тогда будет уже не три минуты, а пять.

— It’s about five or ten minutes.

— Минут пять-десять.

Основные ошибки, допускаемые при чистке зубов

Автор статьи
врач стоматолог-пародонтолог,
к.м.н., Токмакова И.А.

Всегда прискорбно видеть, как после проделанных процедур, на этапах и после окончания лечения вновь и вновь начинает накапливаться и расти зубной налет. В таких случаях мы пытаемся вместе с пациентами раскрыть причины и избежать последствий.

Но многим трудно поверить в то, что всю предшествующую жизнь они неправильно соблюдали гигиену полости рта. Поэтому приходится предлагать пациентам явиться на очередное посещение, захватив с собой средства гигиены полости рта, которыми он пользуется ежедневно, для разбора самих средств гигиены, методов чистки, допускаемых ошибок и способов их устранения.

К сожалению, подобных случаев достаточно много в практике каждого стоматолога. Именно поэтому предлагаем разобраться во всем многообразии причин, вызывающих эти ошибки.

  • Кратковременность чистки зубов. Чистка зубов каждый раз должна продолжаться не менее трех минут. Но если засечь время, то вы убедитесь, что на всю процедуру затрачивается от 30 секунд до 1,5 минут. В электрических и ультразвуковых щетках есть различные виды таймеров, которые регламентируют продолжительность процедуры. Можно использовать песочные часы на 2-3 минуты. Кроме этого, можно ориентироваться на продолжительность песни на любимой радиостанции, длительность которой колеблется от 3 до 5 минут.
  •  Неправильные движения зубной щетки. Движения должны быть вертикальные, подметающие, от десны к зубу, от «красного» к «белому», так как горизонтальные движения могут травмировать десну и эмаль.
  •  Неиспользование  интердентальных средств гигиены полости рта: ершиков, флоссов, флоссет, суперфлоссов… Очень важно очищать зубы от пищевых остатков после каждого употребления пищи – это предотвращает появление зубного налета на контактных поверхностях зубов. Именно из межзубных промежутков начинают развиваться зубодесневые карманы при заболеваниях пародонта.
  •  Неумение пользоваться интердентальными средствами гигиены полости рта. Это приводит к повышенному травмированию десен, их кровоточивости, провоцирует воспаление, отек, изъязвление десневого края.
  •  Недостаточное очищение язычных и небных поверхностей зубов.  Почему то многие считают, что почистить внешнюю сторону зубов и жевательную поверхность вполне достаточно. Не менее тщательно необходимо чистить внутреннюю сторону зубов, соприкасающуюся с языком.  Контакт с языком способствует активному скапливанию бактерий, поэтому эти поверхности ни в коем случае не должны пропускаться.
  •  Использование высокоабразивных зубых паст при регулярных гигиенических процедурах приводит к развитию различных видов некариозной патологии (патологическая стираемость зубов, клиновидные дефекты, повышенная чувствительность зубов и т.д.).
  • Выбор зубной щетки со слишком большой головкой.  Крупной щеткой очень трудно манипулировать в полости рта и практически невозможно очистить труднодоступные места скопления бактерий и налета. Кроме того, такие щетки могут вызвать рвотный рефлекс или приступ кашля. Поэтому мы рекомендуем золотое правило гигиены полости рта – «Лучше  меньше, чем больше».

Обнаружение COVID-19 всего за 5 минут

Компания Abbott получила разрешение на экстренное использование (EUA) от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для самого быстрого доступного молекулярного теста в месте оказания медицинской помощи для обнаружения нового коронавируса ( COVID-19), доставляя положительные результаты всего за пять минут и отрицательные — за 13 минут.

Этот тест отличает то, где его можно использовать: за пределами четырех стен традиционной больницы, например, в кабинете врача или клиниках неотложной помощи.

Новый тест Abbott ID NOW COVID-19 проводится на платформе Abbott ID NOW TM — легкой коробке (6,6 фунтов и размер небольшого тостера), которую можно разместить в различных местах.

Из-за своего небольшого размера его можно использовать в более нетрадиционных местах, где люди могут получить результаты за считанные минуты, предлагая альтернативную технологию тестирования для борьбы с новым коронавирусом.

Мы наращиваем производство, чтобы со следующей недели ежедневно, начиная со следующей недели, доставлять в США 50 000 тестов ID NOW COVID-19.С. Система здравоохранения.

Это произошло вслед за нашим объявлением на прошлой неделе о доступности теста Abbott RealTi m e SARS-CoV-2 EUA в рамках FDA EUA, который работает на m 2000 RealTi m e молекулярная система для централизованной лаборатории. среды. В сочетании с ID NOW Abbott планирует провести в апреле около 5 миллионов тестов.

Тестирование остается решающим шагом в борьбе с новой пандемией COVID-19. Продолжение снабжения поставщиков медицинских услуг новыми технологиями, помогающими сдерживать распространение инфекции, является высшим приоритетом для должностных лиц общественного здравоохранения и поставщиков медицинских услуг.

Молекулярное тестирование на передний план

Молекулярное тестирование на COVID-19 в местах оказания медицинской помощи предлагает медицинским работникам быстрые результаты в большем количестве условий, куда люди обращаются за помощью. Технологии молекулярного тестирования помогают обнаружить присутствие вируса, идентифицируя небольшую часть генома вируса, а затем усиливая эту часть до тех пор, пока не будет достаточно для обнаружения. Этот процесс может сократить время ожидания тестирования с часов, если не дней, до пяти минут для положительных результатов и 13 минут для отрицательных.

Когда ID NOW не используется для тестирования на COVID-19, он является ведущей молекулярной платформой для проведения тестов на грипп A&B, Strep A и респираторно-синцитиальный вирус (RSV). Наша платформа занимает наибольшее количество молекулярных точек оказания медицинской помощи в США и уже широко доступна в кабинетах врачей, клиниках неотложной помощи и отделениях неотложной помощи больниц по всей стране.

«Благодаря невероятной работе команд в компании Abbott мы рассчитываем проводить 50 000 тестов на COVID-19 в день для медицинских работников, находящихся на переднем крае, где возможности тестирования наиболее необходимы», — сказал Крис Скоггинс, старший вице-президент по быстрой диагностике Abbott. .«Портативное молекулярное тестирование расширяет возможности страны по более быстрому получению ответов».

ID NOW COVID-19 EUA не был одобрен FDA. Он был разрешен FDA в соответствии с разрешением на использование в чрезвычайных ситуациях для использования в уполномоченных лабораториях и учреждениях по уходу за пациентами. Тест был разрешен только для обнаружения нуклеиновой кислоты от SARS-CoV-2, а не для каких-либо других вирусов или патогенов, и разрешен только на время объявления, что существуют обстоятельства, оправдывающие разрешение на экстренное использование диагностики in vitro. тесты для обнаружения и / или диагностики COVID-19 в соответствии с разделом 564 (b) (1) Закона, 21 U.S.C. § 360bbb-3 (b) (1), если авторизация не будет прекращена или отозвана раньше.

Новый тест обнаруживает коронавирус всего за 5 минут | Наука

Новая диагностика на основе CRISPR может сократить время ожидания тестов на коронавирус.

ИНА ФАССБЕНДЕР / AFP через Getty Images

Роберт Ф.Service

Отчеты Science о COVID-19 поддерживаются Пулитцеровским центром и Фондом Хейзинг-Саймонса.

Исследователи использовали технологию редактирования генов CRISPR, чтобы разработать тест, который обнаруживает пандемический коронавирус всего за 5 минут. Диагностика не требует дорогостоящего лабораторного оборудования для работы и потенциально может быть развернута в кабинетах врачей, школах и офисных зданиях.

«Похоже, у них действительно надежный тест», — говорит Макс Уилсон, молекулярный биолог из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре.»Это действительно довольно элегантно».

Связанные

Диагностика

CRISPR — это лишь один из способов, которым исследователи пытаются ускорить тестирование на коронавирус. Новый тест на сегодняшний день является самой быстрой диагностикой на основе CRISPR. В мае, например, две команды сообщили о создании тестов на коронавирус на основе CRISPR, которые могут обнаружить вирус примерно за час, что намного быстрее, чем 24 часа, необходимые для обычных диагностических тестов на коронавирус.

Тесты

CRISPR работают, идентифицируя последовательность РНК длиной около 20 оснований РНК, которая уникальна для SARS-CoV-2.Они делают это, создавая «направляющую» РНК, которая комплементарна последовательности РНК-мишени и, таким образом, связывается с ней в растворе. Когда проводник связывается со своей мишенью, включается фермент «ножницы» Cas13 инструмента CRISPR, который разрезает любую соседнюю одноцепочечную РНК. Эти разрезы высвобождают отдельно введенную флуоресцентную частицу в тестовый раствор. Когда на образец попадает лазерный луч, высвободившиеся флуоресцентные частицы загораются, сигнализируя о присутствии вируса.

Эти начальные тесты CRISPR, однако, требовали от исследователей сначала амплифицировать любую потенциальную вирусную РНК, прежде чем проводить ее диагностику, чтобы повысить свои шансы на обнаружение сигнала.Это добавило сложности, стоимости и времени, а также увеличило нагрузку на дефицитные химические реагенты.

Теперь исследователи под руководством Дженнифер Дудна, которая вчера получила долю Нобелевской премии по химии в этом году за совместное открытие CRISPR, сообщают о создании новой диагностики CRISPR, которая не усиливает РНК коронавируса. Вместо этого Дудна и ее коллеги потратили месяцы на тестирование сотен направляющих РНК, чтобы найти несколько направляющих, которые работают в тандеме для повышения чувствительности теста.

В новом препринте исследователи сообщают, что с помощью одной направляющей РНК они могут обнаружить всего 100 000 вирусов на микролитр раствора.А если они добавят вторую направляющую РНК, они смогут обнаружить всего 100 вирусов на микролитр.

Это все еще не так хорошо, как обычная система диагностики коронавируса, в которой используются дорогостоящие лабораторные машины для отслеживания вируса до одного вируса на микролитр, говорит Мелани Отт, старший исследователь Института Гладстона, которая помогла руководить проектом с Дудной. Однако, по ее словам, новая установка смогла точно идентифицировать партию из пяти положительных клинических образцов с идеальной точностью всего за 5 минут на каждый тест, тогда как стандартный тест может занять 1 день или больше, чтобы получить результаты.

У нового теста есть еще одно ключевое преимущество, говорит Уилсон: определение количества вируса в образце. Когда стандартные тесты на коронавирус усиливают генетический материал вируса для его обнаружения, это изменяет количество присутствующего генетического материала — и, таким образом, исключает любую возможность точного количественного определения количества вируса в образце.

Напротив, команда Отта и Дудна обнаружила, что сила флуоресцентного сигнала была пропорциональна количеству вируса в их образце.Это показало не только то, был ли образец положительным, но и сколько вируса было у пациента. Эта информация может помочь врачам адаптировать решения о лечении к состоянию каждого пациента, говорит Уилсон.

Дудна и Отт говорят, что они и их коллеги сейчас работают над проверкой своей тестовой установки и изучают, как ее коммерциализировать.

оксфордских ученых разработали 5-минутный тест на антиген COVID-19

ФОТО ФАЙЛА: Мужчина идет перед зданием Оксфордского университета на фоне распространения коронавирусной болезни (COVID-19) в Оксфорде, Великобритания, 6 октября 2020 г. .REUTERS / Matthew Childs

ЛОНДОН (Рейтер) — Ученые из Британского Оксфордского университета разработали быстрый тест на COVID-19, способный идентифицировать коронавирус менее чем за пять минут, заявили исследователи в четверг, добавив, что его можно использовать для массового тестирования в аэропорты и предприятия.

Университет заявил, что надеется начать разработку тестового устройства в начале 2021 года, а через шесть месяцев получить одобренное устройство.

Устройство способно обнаруживать коронавирус и отличать его от других вирусов с высокой точностью, заявили исследователи в предпечатном исследовании.

«Наш метод быстро обнаруживает неповрежденные вирусные частицы», — сказал профессор Ахиллес Капанидис из Оксфордского физического факультета, добавив, что это означает, что тест будет «простым, чрезвычайно быстрым и рентабельным».

Быстрые тесты на антигены рассматриваются как ключ к развертыванию массового тестирования и возобновлению экономики, пока коронавирус все еще циркулирует, а те, которые уже используются, быстрее и дешевле, но менее точны, чем существующие молекулярные тесты ПЦР.

Siemens Healthineers в среду объявила о запуске в Европе набора для экспресс-теста на антигены для выявления коронавирусных инфекций, но предупредила, что отрасль может столкнуться с трудностями, чтобы удовлетворить всплеск спроса.

Хотя платформа Oxford будет готова только в следующем году, тесты могут помочь справиться с пандемией к следующей зиме. Представители здравоохранения предупредили, что миру придется жить с коронавирусом, даже если будет разработана вакцина.

«Серьезную озабоченность в предстоящие зимние месяцы вызывают непредсказуемые последствия совместной циркуляции SARS-CoV-2 с другими сезонными респираторными вирусами», — сказала д-р Николь Робб из Медицинской школы Уорика.

«Мы показали, что наш анализ (тест) может надежно различать разные вирусы в клинических образцах, разработка, которая дает решающее преимущество на следующей фазе пандемии.”

Отчетность Алистера Смаута; Редакция Джейсона Нили и Алекса Ричардсона

Обнаружение Covid-19 менее чем за 5 минут? Исследователи нашли новый метод

Иллинойс [США]: Исследователи из инженерного колледжа Грейнджер университета Иллинойса заявили, что разработали сверхчувствительный тест с использованием бумажного электрохимического датчика, который способен обнаруживать присутствие коронавируса всего за пять минут.

Поскольку пандемия Covid-19 продолжает распространяться по миру, исследователи из различных лабораторий придумывают различные стратегии, которые могут помочь в отслеживании вируса.

Новое исследование показывает возможность обнаружения вируса быстрым методом с использованием графенового биосенсора, который адаптируется к другим вирусам.

Команда под руководством профессора Дипанджана Пэна сообщила о своих выводах в ACS Nano, которые показывают, что аспирантка по биоинженерии Маха Алафиф из Университета Иллинойса Грейнджер совместно разработала быстрый сверхчувствительный тест с использованием бумажного электрохимического датчика, который может обнаруживать присутствие вируса менее чем за пять минут.

«В настоящее время мы переживаем событие, которое меняет жизнь раз в столетие. Мы отвечаем на эту глобальную потребность, применяя целостный подход, разрабатывая междисциплинарные инструменты для раннего выявления, диагностики и лечения SARS-CoV-2», — сказал он. Алафиф.

Две широкие категории тестов на Covid-19 на рынке либо используют обратную транскриптазу, полимеразную цепную реакцию в реальном времени (ОТ-ПЦР) и стратегии гибридизации нуклеиновых кислот для идентификации вирусной РНК, либо фокусируются на обнаружении антител.Однако после контакта человека с вирусом может произойти задержка от нескольких дней до нескольких недель для выработки обнаруживаемых антител.

В последние годы исследователи добились определенных успехов в создании биосенсоров для пунктов оказания медицинской помощи с использованием 2D-наноматериалов, таких как графен, для обнаружения заболеваний. Основными преимуществами биосенсоров на основе графена являются их чувствительность, низкая стоимость производства и быстрое обнаружение.

«Открытие графена открыло новую эру развития сенсоров благодаря его свойствам.»Графен демонстрирует уникальные механические и электрохимические свойства, которые делают его идеальным для разработки чувствительных электрохимических сенсоров», — сказал Алафиф.

Согласно исследованию, этот биосенсор состоит из двух компонентов: платформа для измерения электрических показаний и зонды для обнаружения вирусной РНК. Чтобы создать платформу, исследователи сначала покрыли фильтровальную бумагу слоем графеновых нанопластинок, чтобы создать проводящую пленку. Затем они поместили золотой электрод определенной конструкции поверх графена в качестве контактной площадки для электрического считывания.И золото, и графен обладают высокой чувствительностью и проводимостью, что делает эту платформу сверхчувствительной для обнаружения изменений электрических сигналов.

Текущие тесты на Covid-19, основанные на РНК, проверяют наличие N-гена (нуклеокапсидный фосфопротеин) в вирусе SARS-CoV-2. В этом исследовании команда разработала зонды антисмысловых олигонуклеотидов (ASO) для нацеливания на две области N-гена. Ориентация на две области гарантирует надежность сеньора в случае, если одна область подвергается генной мутации.Кроме того, наночастицы золота (AuNP) закрыты этими одноцепочечными нуклеиновыми кислотами (оцДНК), которые представляют собой сверхчувствительный зонд для обнаружения РНК SARS-CoV-2.

Исследователи показали, что гибридизация вирусной РНК с этими зондами вызывает изменение электрического ответа сенсора. Колпачки AuNP ускоряют перенос электронов и при передаче через сенсорную платформу приводят к увеличению выходного сигнала и указывают на присутствие вируса.

Команда проверила работу этого датчика, используя положительные и отрицательные образцы Covid-19. Датчик показал значительное увеличение напряжения положительных образцов по сравнению с отрицательными и подтвердил наличие вирусного генетического материала менее чем за пять минут. Кроме того, датчик был в состоянии дифференцировать нагрузки вирусной РНК в этих образцах. «Вирусная нагрузка является важным количественным показателем развития инфекции, и ее сложно измерить с помощью существующих методов диагностики», — заявили исследователи.

Не только это, но и эта платформа имеет далеко идущие приложения из-за ее портативности и низкой стоимости. Датчик, когда он интегрирован с микроконтроллерами и светодиодными экранами или со смартфоном через Bluetooth или Wi-Fi, может использоваться на месте оказания медицинской помощи в кабинете врача или даже дома.

Этот рассказ был опубликован из ленты информационного агентства без изменений в тексте. Изменился только заголовок.

Подпишитесь на информационный бюллетень Mint

* Введите действующий адрес электронной почты

* Спасибо за подписку на нашу рассылку.

Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint. Скачать наше приложение сейчас !!

Ручной тест на COVID-19 может дать результаты за пять минут — всего за 10 долларов

«Для этого, — объяснил Николас Анкенбрук, научный сотрудник лаборатории Хуанга, — мы иммобилизуем зонды, специфичные для вируса или антител, на поверхность устройства, а затем отслеживать изменения электрических измерений в присутствии образца ».

Это комбинированное обнаружение важно, сказал Анкенбрук, потому что оно может указывать на стадию вирусной инфекции или указывать на то, не способен ли человек вырабатывать антитела для борьбы с инфекцией.Другими словами, люди могут использовать устройство для тестирования, чтобы отслеживать прогрессирование болезни из дома.

Например, если пользователь проходит тест при первых симптомах, он может обнаружить вирус, но не обнаружить антитела. Через неделю этот пользователь может обнаружить как вирус, так и антитела, предполагая, что его организм начинает бороться с инфекцией. И если пользователю не станет лучше в разумные сроки, он поймет, что пора вызвать врача для вмешательства.

Коллективный подход

Каждый член исследовательской группы вносит свой вклад в проект.Чен, также ведущий специалист по водным стратегиям в Аргоннской национальной лаборатории, имеет обширный опыт в области наноматериалов и наноустройств. Его группа обеспечит центральную сенсорную платформу для устройства. Хуанг и его группа в лаборатории сосредоточены на иммунологии. Они разработают псевдовирус или синтетический вирус, чтобы обеспечить оптимизацию устройства.

Beavis внесет свой вклад в клиническую практику текущих испытаний для оценки характеристик устройства.

Фонд

BIG, выделивший исследовательской группе 80 000 долларов в виде прямых затрат, финансирует начальные исследовательские проекты в Калифорнийском университете в Чикаго, которые могут стать новыми и надежными областями исследований.

Анкенбрук сказал, что создание точного теста потребует использования очищенных биологических материалов для всесторонней оценки, прежде чем переходить к реальным образцам пациентов.

«Это новое финансирование позволяет нам закупить все необходимые ресурсы для точной настройки и калибровки устройства, чтобы убедиться, что оно готово к использованию пациентом», — сказал он.

Он сказал, что команда ожидает получить откалиброванное устройство в течение шести месяцев и завершит оценку прототипа в течение года.

«Я очень надеюсь, что мы сможем предоставить точное сенсорное устройство для диагностики и мониторинга COVID-19, которое может быть переведено на коммерческое использование и поможет облегчить безопасный переход к нормальной жизни», — сказал он.

— Адаптировано из статьи, первоначально опубликованной Притцкеровской школой молекулярной инженерии.

Abbott получает одобрение на тест, который может обнаружить коронавирус всего за 5 минут

Abbott в пятницу объявила, что получила одобрение на тест, который может дать положительные результаты на коронавирус всего за пять минут, и он начнет делать эти тесты будут доступны поставщикам медицинских услуг на следующей неделе.

Предоставлено Abbott

Abbott в пятницу объявила, что получила одобрение на тест, который может дать положительные результаты на коронавирус всего за пять минут, и начнет предоставлять эти тесты поставщикам медицинских услуг на следующей неделе.

В пятницу Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выдало разрешение на использование в чрезвычайных ситуациях, говорится в заявлении компании. Тест может обнаружить отрицательные результаты за 13 минут. Компания заявила, что планирует увеличить производство, чтобы проводить 50 000 тестов в день.

«С пандемией COVID-19 будут бороться на нескольких фронтах, и портативный молекулярный тест, который предлагает результаты за считанные минуты, добавит к широкому спектру диагностических решений, необходимых для борьбы с этим вирусом», — заявил в своем заявлении главный операционный директор Abbott Роберт Форд. .

Это второй тест Abbott на коронавирус, который будет запущен. Компания планирует производить около 5 миллионов тестов в месяц, говорится в заявлении компании. Компания Lake Bluff, штат Иллинойс, производит диагностику, медицинские приборы, пищевые продукты и лекарства.

Проблема может заключаться в том, что врачи из-за нехватки средств индивидуальной защиты могут не чувствовать себя в безопасности, проводя эти тесты для пациентов, особенно с респираторными симптомами.

По данным Университета Джона Хопкинса, во всем мире зарегистрировано более 591 802 случая коронавируса и не менее 26 996 смертей. По данным Университета Джона Хопкинса, в США зарегистрировано не менее 101657 случаев коронавируса, и не менее 1581 человек умерли.

— CNBC Кристина Фарр способствовала этому отчету.

Обнаружьте коронавирус всего за 5 минут: лауреат Нобелевской премии разработал уникальный тест на Covid

В то время, когда ученые всего мира спешат найти эффективную вакцину против Covid-19, группа исследователей во главе с лауреатом Нобелевской премии Дженнифер Дудна разработал уникальный тест, который может обнаружить новую коронавирусную инфекцию всего за 5 минут.

В исследовании , опубликованном в журнале Science , говорится, что исследователи нашли устройство для тестирования, которое будет считывать, обрабатывать их и показывать результаты всего за 5 минут.

В этом уникальном тесте используется технология редактирования генов и модифицированная камера мобильного телефона. Тест также может определить, сколько вирусов присутствует в человеке, а также чувствительность теста.

В исследовании говорится, что исследователи использовали инструмент редактирования генов CRISPR, чтобы разработать тест на Covid-19. Этот инструмент был разработан совместно с Jennifer A Doudna и в этом году получил Нобелевскую премию по химии .

Бумага все еще находится в стадии предпечатной подготовки, что означает, что она не прошла рецензирование.

Если этот новый тест будет успешно коммерциализирован и расширен, люди смогут почти немедленно пройти тесты на коронавирус даже у себя дома.

По словам исследователей, тест может обнаружить вирус с помощью камеры мобильного телефона и портативного устройства, оснащенного недорогим лазерным освещением и собирающей оптикой, что позволяет избежать использования дорогостоящего лабораторного оборудования, которое в настоящее время используется во всем мире.

БЫСТРОЕ ИСПЫТАНИЕ ВЫГОДНО?

Быстрое тестирование важно во время пандемии, потому что оно помогает в раннем обнаружении, что приводит к быстрому лечению и повышает шансы на спасение драгоценных жизней.

Вот уже несколько месяцев Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) повторяет, что во время этого глобального кризиса в области здравоохранения ключ к борьбе с распространением смертельного коронавируса прост: тесты, тесты и тесты.

НО, ДОСТАТОЧНО ХОРОШО?

«Похоже, у них есть надежный тест … Он действительно довольно элегантен», — цитирует исследование Макса Уилсона, молекулярного биолога из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре.

«Новый тест является самой быстрой диагностикой на основе CRISPR», — говорится в отчете.

Однако Мелани Отт, вирусолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, сказала: «Это все еще не так хорошо, как обычная система диагностики коронавируса, которая использует дорогие лабораторные машины для отслеживания вируса до одного вируса на микролитр».

Но в исследовании также цитируется ее высказывание: «Новая установка смогла точно идентифицировать партию из пяти положительных клинических образцов с идеальной точностью всего за 5 минут на тест, тогда как стандартный тест может занять 1 день или больше, чтобы получить результаты. .«

» Тестирование не требует «дорогостоящего лабораторного оборудования для работы и потенциально может быть развернуто в кабинетах врачей, школах и офисных зданиях», — говорится в журнале.

Для проведения теста исследователи использовали технологию редактирования генов CRISPR.

КАК РАБОТАЕТ ТЕСТ CRISPR

Прорывный инструмент редактирования генов CRISPR был применен к образцам вируса, вызывающего Covid-19. Инструмент легче обнаруживает вирусное вещество без необходимости амплификации ДНК, что обеспечивает большую точность.

Согласно исследованию, тест CRISPR работает, идентифицируя последовательность РНК (рибонуклеиновой кислоты) длиной около 20 оснований РНК, которая является уникальной для SARS-CoV-2.

«Они делают это, создавая« направляющую »РНК, которая комплементарна последовательности РНК-мишени и, таким образом, связывается с ней в растворе».

Когда проводник связывается со своей целью, Cas13 инструмента CRISPR, используемый для манипуляции с РНК, включается фермент «ножницы» и разрезает любую соседнюю одноцепочечную РНК.

В каком году состоялись первые игры современности: Первые современные Олимпийские игры 1896 года

Первые современные Олимпийские игры 1896 года

6 апреля 1896 года на отреставрированном античном стадионе в Афинах греческий король Георгий объявил первые Олимпийские игры современности открытыми. На церемонии открытия присутствовали 60 тысяч зрителей.

Дата церемонии была выбрана не случайно — в этот день пасхальный понедельник совпал сразу в трех направлениях христианства — в католицизме, православии и протестантизме. Эта первая церемония открытия Игр заложила две олимпийские традиции — открытие Игр главой государства, где проходят соревнования, и исполнение Олимпийского гимна. Однако таких непременных атрибутов современных Игр, как парад стран-участниц, церемония зажжения Олимпийского огня и произнесение Олимпийской клятвы, не было; они были введены позже. Не было Олимпийской деревни, приглашенные спортсмены сами обеспечивали себя жильем.

В Играх I Олимпиады приняли участие 241 спортсмен из 14 стран: Австралии, Австрии, Болгарии, Великобритании, Венгрии (на момент проведения Игр Венгрия входила в состав Австро-Венгрии, но на соревнованиях венгерские спортсмены выступали отдельно), Германии, Греции, Дании, Италии, США, Франции, Чили, Швейцарии, Швеции.

Спортсмены России довольно активно готовились к Олимпиаде, однако из-за отсутствия средств российская команда на Игры не была направлена.

Как и в древние времена, в соревнованиях первой Олимпиады современности принимали участие только мужчины.

Программа первых Игр включала девять видов спорта — борьба классическая, велоспорт, гимнастика, легкая атлетика, плавание, стрельба пулевая, теннис, тяжелая атлетика и фехтование. Было разыграно 43 комплекта наград.

Согласно античной традиции Игры начались с состязаний легкоатлетов.

Легкоатлетические соревнования стали самыми массовыми — в 12 видах приняли участие 63 спортсмена из 9 стран. Наибольшее количество видов — 9 — выиграли представители США.

Первым олимпийским чемпионом стал американский легкоатлет Джеймс Коннолли, победивший в тройном прыжке с результатом 13 метров 71 сантиметр.

Соревнования по борьбе проходили без единых утвержденных правил проведения схваток, не было также и весовых категорий. Стиль, в котором соревновались атлеты, был близок к сегодняшнему греко-римскому, однако разрешалось хватать соперника за ноги. Разыгрывался всего один комплект медалей среди пяти спортсменов, причем только двое из них соревновались исключительно в борьбе — остальные принимали участие в соревнованиях и по другим дисциплинам.

Поскольку искусственных бассейнов в Афинах не было, соревнования по плаванию были проведены в открытом заливе у города Пирей; старт и финиш были отмечены прикрепленными к поплавкам канатами. Соревнования вызвали огромный интерес — к началу первого заплыва на берегу собралось около 40 тысяч зрителей. Участие приняли около 25 пловцов из шести стран, большинство — морские офицеры и матросы торгового флота Греции.

Медали были разыграны в четырех видах, все заплывы проходили «вольным стилем» — разрешалось плыть любым способом, меняя его по ходу дистанции. В то время наиболее популярными способами плавания были брасс, «овер-арм» (усовершенствованный способ плавания на боку) и «треджен-стиль». По настоянию организаторов Игр в программу был включен также прикладной вид плавания — 100 метров в матросской одежде. В нем участвовали только греческие матросы.

В велоспорте было разыграно шесть комплектов медалей — пять на треке и одна на шоссе. Трековые гонки прошли на специально построенном к Играм велодроме «Нео Фалирон».

В соревнованиях по спортивной гимнастике было разыграно восемь комплектов наград. Соревнования проходили на открытом воздухе, на Мраморном стадионе. 

В стрельбе было разыграно пять комплектов наград — два в стрельбе из винтовки и три в стрельбе из пистолета. 

Соревнования по теннису прошли на кортах Афинского теннисного клуба. Было проведено два турнира — в одиночном и парном разряде. На Играх 1896 года еще не существовало требование, чтобы все члены команды представляли одну страну, и некоторые пары были интернациональными.

Соревнования по тяжелой атлетике проходили без разделения на весовые категории и включали в себя две дисциплины: выжимание двумя руками шаровой штанги и поднимание гантели одной рукой.  

В фехтовании было разыграно три комплекта наград. Фехтование стало единственным видом спорта, куда были допущены и профессионалы: отдельно были проведены соревнования среди «маэстро» — преподавателей фехтования («маэстро» были допущены также на Игры 1900 года, после чего подобная практика прекратилась). 

Кульминацией Олимпийских игр стал марафонский бег. В отличие от всех последующих олимпийских состязаний в марафонском беге, длина дистанции марафона на Играх I Олимпиады равнялась 40 километрам. Классическая длина марафонской дистанции — 42 километра 195 метров. Первым с результатом 2 часа 58 минут 50 секунд финишировал греческий почтальон Спиридон Луис, ставший после этого успеха национальным героем. Кроме олимпийских наград ему достались золотой кубок, учрежденный французским академиком Мишелем Бреалем, настоявшим на включении в программу Игр марафонского бега, бочка вина, талон на бесплатное питание в течение года, бесплатный пошив платья и пользование услугами парикмахера на протяжении всей жизни, 10 центнеров шоколада, 10 коров и 30 баранов.

Награждение победителей происходило в день закрытия Игр — 15 апреля 1896 года. С Игр I Олимпиады установилась традиция исполнения в честь победителя национального гимна и подъема национального флага. Победителя увенчивали лавровым венком, ему вручали серебряную медаль, оливковую ветвь, срезанную в Священной роще Олимпии, и диплом, выполненный греческим художником. Обладатели вторых мест получили бронзовые медали.

Занявшие третьи места в то время не учитывались, и только позже Международный олимпийский комитет включил их в медальный зачет среди стран, однако не все медалисты были определены точно.

Наибольшее число медалей выиграла команда Греции — 45 (10 золотых, 17 серебряных, 18 бронзовых). Второй стала команда США — 20 наград (11+7+2). Третье место заняла команда Германии — 13 (6+5+2). 

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

История современных Олимпийских игр. Справка

Современные олимпийские игры ведут свой отчет с 6 апреля 1896 г. , когда в Афинах открылись Первые Олимпийские игры (в момент проведения назывались I Международные Олимпийские игры), которые проходили по 15 апреля 1896 г.

В них приняли участие 311 спортсменов из 13 стран. Соревновались только мужчины по 43 видам спорта. Программа первых Игр включала девять видов спорта – борьба классическая, велоспорт, гимнастика, легкая атлетика, плавание, стрельба пулевая, теннис, тяжелая атлетика и фехтование. Было разыграно 43 комплекта наград.

Наибольшее число медалей – 46 (10 золотых + 17 серебряных + 19 бронзовых) завоевали олимпийцы Греции. Второй стала команда США – 20 наград (11+7+2). Третье место заняла команда Германии – 13 (6+5+2). Без медалей остались спортсмены Болгарии, Чили и Швеции.

Успех первых современных Олимпийских игр был настолько велик, что греческие власти предложили всегда проводить это спортивное мероприятие на их территории. Однако МОК ввел правило, согласно которому место проведения Игр меняется каждые 4 года.

Две следующие четырехлетки оказались для Олимпийских игр очень тяжелыми, так как игры Олимпиады были совмещены с Всемирными выставками, проходившими в 1900 г. в Париже, а в 1904 г.   в Сент Луисе (США). Однако популярность Игр только росла. Постепенно сформировались олимпийские традиции, появились эмблема и флаг Олимпиады, утвержденные МОК по предложению Пьера де Кубертена в 1913 г.

Олимпийский символ — пять переплетающихся колец одинакового размера (Олимпийские кольца), используемых отдельно, в одно — или многоцветном исполнении — слева направо — голубого, желтого, черного, зеленого и красного цветов. Они переплетаются слева направо. Голубое, черное и красное кольца расположены наверху, а желтое и зеленое кольца – внизу. Символизирует собой деятельность Олимпийского движения, союз пяти континентов и встречу спортсменов всего мира на Олимпийских играх.

Основной элемент олимпийской эмблемы — пять колец, которые сочетаются с еще каким нибудь элементом. Так, эмблема МОК — олимпийские кольца с девизом: «Быстрее, выше, сильнее». Национальные олимпийские комитеты каждый имеют свою эмблему, но обязательная ее основа — пять колец.

В 1914 г. на Олимпийском Конгрессе в Париже был утвержден Олимпийский флаг   белое полотнище, в центре которого расположен Олимпийский символ в пяти цветах.

Девиз Олимпийских игр — Citius, Altius, Fortius (быстрее, выше, сильнее).

Одним из символов Олимпийских игр является Олимпийский огонь. Его зажигают в городе проведения игр во время их открытия и он горит непрерывно до их окончания.

Традиция зажжения Олимпийского огня, существовавшая в Древней Греции во время проведения античных Олимпийских игр, была возрождена в 1928 году и сохраняется до сих пор.

Частью олимпийской символики является олимпийский талисман. Впервые талисман появился в 1968 г. на Летних Играх в Мехико. Само понятие «олимпийский талисман» было официально утверждено на сессии МОК, прошедшей в 1972 г. Согласно Олимпийской хартии, талисманом мог стать человек, животное или сказочное существо, отражающее особенности культуры народа — хозяина Олимпиады — и символизирующее ценности современного олимпийского движения. Все олимпийские талисманы, являясь собственностью организационного комитета, стали позиционироваться как рекламно-коммерческие символы. Помимо зарегистрированной в МОК официальной эмблемы, организаторы игр используют их как торговую марку для получения дополнительных источников финансирования.

За 115 лет (1896-2010) было проведено 29 летних Олимпиад, трижды (1916, 1940, 1944) игры не состоялись из за первой и второй мировых войн. Согласно Олимпийской хартии, Олимпиада получает свой номер и в тех случаях, когда игры не проводятся (например, VI — в 1916 1919 гг., XII – в 1940 1943 гг., XIII – в 1944 1947 гг.).

В 1924 г. были учреждены Зимние Олимпийские игры, которые первоначально проводились в тот же год, что и летние, однако, начиная с 1994 года, время проведения зимних Олимпийских игр сдвинуто на два года относительно времени проведения летних игр. Первые Олимпийские зимние игры проходили в Шамони (Франция) в 1924 г., последние XXI зимние Олимпийские игры состоялись в феврале 2010 года в Ванкувере. Зимние Олимпийские игры имеют свою нумерацию, за 115 лет (1896 2010) была проведена 21 зимняя Олимпиада.

Три страны (Австрия, Норвегия и Швейцария) – были организаторами только Зимних Олимпийских игр (по два раза каждая). В Италии проходили дважды Зимние Олимпийские игры (1956 и 2006 гг.).

Наибольшее число Игр проходило в США – 8, во Франции – 5.

Япония – единственная страна Азии, где Олимпийские игры проводились трижды (Игры XVIII Олимпиады – 1964 г., IX Зимние Олимпийские игры (ЗОИ) – 1972 г., XVIII ЗОИ – 1998 г.).

Дважды олимпийский факел зажигался на стадионах Австралии (в 1956 и 2000 гг.), Великобритании (1908 и 1948 гг.), Швеции (1912 и 1956 гг.). Канада была организатором Игр XXI Олимпиады (1976 г.) и XV ЗОИ – (1988 г.).

Однажды становились организаторами Олимпийских игр такие страны как Бельгия, Испания, Мексика, Нидерланды, Финляндия и Южная Корея.

Кроме того, однажды были организаторами Игр СССР (Игры XXII Олимпиады – 1980 г.) и Югославия (XIV ЗОИ – 1984 г. ).

В августе 2008 г. впервые организатором Игр XXIX Олимпиады стал Китай.

В 2014 г. Россия примет Зимние Олимпийские игры в Сочи.

Материал подготовлен на основе информации РИА Новости и открытых источников.

история, программа, результаты, медальный зачёт, чемпионы. Olympteka.ru

Возрождение Олимпийских Игр

Нельзя отрицать тот факт, что в течении 19-го века в некоторых европейских странах проводились соревнования по различным видам спорта так или иначе посвященные древним Олимпийским играм. Однако идея возрождения Олимпийских игр и придание им статуса международных принадлежит Пьеру де Кубертену.

Как известно, он озвучил свою идею в 1889 году а решение было принято на Международном атлетическом конгрессе (в нек. источниках ошибочно Олимпийский конгресс), который прошел 16-23 июня 1894 в Сорбонне с участием представителей 11 стран (по некоторым данным — 12).

После принятия исторического решения о возрождении Олимпийских игр встал вопрос о времени и месте проведения игр. Кубертен предложил провести первые игры в 1900 году в Париже, что по его мнению было бы как нельзя лучше, так как они совпали бы с проведением в этом же году Всемирной выставки в Париже. Однако, полагая, что за шесть лет интерес к Олимпийским играм спадет, конгресс решил провести первые игры в 1896 году.

Несколько участников конгресса в качестве места проведения игр предлагали Лондон, но после коротких обсуждений с делегатом от Греции Д. Викеласом Кубертен предложил Афины. Греция была родоначальницей игр и поэтому конгресс единогласно согласился с предложением Кубертена.

Организация I Олимпиады

Новость о возрождении Олимпийских игр взбудоражила мировую общественность. В Греции с особым воодушевлением ожидали начала соревнований. Однако, вскоре стали очевидны серьёзные трудности, которые предстояло преодолеть организаторам Игр. Проведение соревнований столь высокого уровня требовало солидных финансовых затрат, в стране же бушевал экономический и политический кризис.

Не в восторге от проведения Игр был и действующий премьер-министр Греции Харилаос Трикупис, предпринявший различные усилия с целью срыва Олимпиады. По его указке депутат Скулузис, член организационного комитета, критиковал бюджет, составленный Кубертеном, говорил, что он намного занижен, убеждал своих коллег в неразумности предприятия, составлял вместе с ними коллективное ходатайство, мотивируя отказ от Игр невозможностью достать необходимую сумму денег. Кубертену пришлось провести множество бесед и встреч с политиками, чиновниками, коммерсантами, журналистами, чтобы склонить их на свою сторону.

В конце 1894 года прогнозы скептиков оправдались — организационный комитет объявил о том, что затраты на Игры на деле в три раза превышают расчётную сумму, названную перед началом возведения спортивных сооружений. Было высказано мнение о невозможности проведения Игр в Афинах. Трикупис выдвинул королю ультиматум — или он или принц. Король был непреклонен, и 24 января 1895 года премьер-министр ушёл в отставку.

Стоявший у руля организационного комитета Игр греческий принц Константин реорганизовал комитет, удалив из него всю оппозицию, провёл ряд мер по привлечению частного капитала, назначил генеральным секретарем бывшего мэра Афин Тимолеона Филемона и руководил всеми заседаниями комитета лично вплоть до начала Игр. В Афины начали прибывать средства со всех концов страны, деньги из-за границы комитет отказывался принимать. Благодаря щедрости греков, сумма олимпийского фонда дошла до 332 756 драхм. Но этого было недостаточно.

Тогда как нельзя кстати оказалось предложение основателя греческой ассоциации коллекционеров почтовых марок Деметриса Сакарафоса выпустить первые в мире олимпийские марки. Стоимость марок должна была превышать почтовый тариф, а выручку от реализации этого выпуска Сакарафос предложил направить в фонд проведения Игр. Идею Сакарафоса подхватили газеты. Греческий парламент утвердил закон о выпуске первых в мире олимпийских марок. Правительство выделило четыреста тысяч драхм под продажу этих марок. Кубертен вспоминал впоследствии: «После выпуска олимпийских марок успех организации Олимпийских игр был предрешен».

Продажа билетов и памятных медалей принесли еще 200 000 драхм.    Наконец, принц Константин обратился с письмом к греческому богачу и меценату из Александрии Георгиосу Авероффу с просьбой оплатить реконструкцию Древнего стадиона, которая оценивалась в 580 000 драхм. Георгиоус дал согласие. Реконструкция в конечном счете стоила ему 920 000 драхм. Стадион, построенный Лекургом в IV веке до н. э. вновь засиял пентеликским мрамором.

И все же явная неподготовленность Греции к серьезным мероприятиям подобного масштаба сказалось прежде всего на спортивных результатах соревнований, которые были невысоки даже по оценкам того времени. Причина тому была одна — отсутствие должным образом оборудованных сооружений.

Знаменитый Панафинийский стадион был одет белым мрамором, но его вместимость оказалась явно недостаточной. Спортивная арена не выдерживала никакой критики. Слишком узкая, имеющая уклон по одному краю, она оказалась плохо приспособленной для соревнований легкоатлетов. Мягкая гаревая дорожка к финишу имела повышение, а виражи были слишком круты. Пловцы соревновались в открытом море, где старт и финиш были обозначены растянутыми между поплавками канатами. В таких условиях о высоких достижениях не приходилось даже мечтать. Кроме того, невиданный приток туристов, устремившихся в Афины, выявил необходимость приспособления городского хозяйства для их приема и обслуживания.

Что касается размещения спортсменов, то концепция Олимпийской деревни воплотилась значительно позже, на летних Олимпийских играх в Лос Анджелесе в 1932 году. На первых же играх о своем проживании спортсмены должны были заботиться сами.

И все же играм суждено было состояться. Организационный комитет разослал во многие страны приглашения:

«16 июня 1894 года в парижской Сорбонне состоялся Международный спортивный конгресс, который принял решение возобновить Олимпийские игры и назначил проведение I Игр в Афинах на 1896 год.
   Согласно этому решению, воспринятому в Греции с большим воодушевлением, Всеафинский комитет под председательством Его Королевского Высочества принца-регента Греции посылает Вам это приглашение на открытие соревнований, которые состоятся с 6 по 15 апреля 1896 года в Афинах.    При этом направляются условия соревнований.
Это приглашение рассылается согласно полученным полномочиям от находящегося в Париже Международного олимпийского комитета. Надеемся на Ваш скорый ответ.

   Афины, 30 сентября 1895 года.

   Генеральный секретарь Греческого олимпийского комитета Тимолеон Филемон»

…И вот наступил долгожданный день — 6 апреля 1896 года. Раздался пушечный выстрел, и ввысь взметнулись звуки олимпийского гимна, сопровождаемого ангельским пением женского хора. Эхо музыки, которая принесла славу оперному композитору Спиро Самара, отозвалось далеко за холмами, обрамляющими город. На Мраморном стадионе собралось 80 тысяч человек. В глубокой тишине раздались слова греческого короля Георга I: — Объявляю первые международные Олимпийские игры в Афинах открытыми!

   Начало новой олимпийской эре было положено…

(Из различных источников)

Некоторые интересные факты

I Олимпийские игры проводились с 6 по 15 апреля по Григорианскому календарю (совр. стиль). В то время Греция признавала Юлианский календарь, по нему игры проходили с 25 марта по 3 апреля.

Следует отметить, что закрытие игр планировалось провести во вторник 14 апреля, однако из-за дождливой погоды церемония была проведена в среду 15 апреля в 10.30 по местному времени.

В отличие от нынешних игр все победители I Олимпиады награждались в день закрытия игр. Призы вручал сам король Греции Георг I. Победителям соревнований вручались диплом (художник — грек Николаос Гизис (Nikolaos Gyzis), серебряная медаль, а на голову возлагали венок из оливковой ветви. Занявшие второе место получали диплом, бронзовую медаль (дизайн фр. скульптора Ж. Чаплина (Jules Chaplain) и лавровый венок.  Бронзовых призеров в нынешнем понимании (3-ье место) не награждали (традиция определения трех победителей появилась на III Олимпийских Играх в Сент-Луисе). Всем атлетам, принявшим участие в играх, также вручалась памятная медаль (дизайн греч. художника Никефороса Литраса (Nikephoros Lytras).

Спорные вопросы из истории I Олимпиады

Много споров у спортивных историков вызывает вопрос о количестве участников первых Олимпийских Игр. В различных источниках цифры колеблются от 145 до 311. Это вызвано главным образом тем, что не сохранились имена некоторых олимпийцев. Система статистики отсутствовала, принцип национальных команд также. На Игры можно было заявиться любому желающему. В настоящий момент известны имена 176 участников. По отрывочным сведениям с малой ошибкой можно установить участие 246 спортсменов. Не сохранились имена по крайней мере 41 участника соревнований в гимнастике, 22-ух в стрельбе (армейская винтовка) и семи в плавании.

 Нет единого мнения и по поводу участия той или иной страны в первых Олимпийских играх (см. в соответствующих разделах). Международный Олимпийский комитет ссылается на то, что таких стран было 14. В некоторых источниках указывается на участие 12 стран (исключают Чили и Болгарию), в других — 15  стран (учитывают Кипр). Египет также иногда либо включают либо исключают из списка стран-участниц, так как нет единой позиции по греческому спортсмену Дионисиосу Кастаглису, проживавшему в Египте. В настоящий момент спорным считается участие Болгарии, Чили, Кипра, Италии, Египта, Турции (Измир).

Споры вокруг стран участниц, а также отсутствие при проведении соревнований четко выработанных правил порождают споры и о медалях.  В статистике помимо соотнесения медалей по страновому (или национальному) признаку возникает вопрос с теми медалями, которые были завоеваны в командных соревнованиях, где в состав одной команды входили представители нескольких стран (национальностей). В настоящий момент сложилась практика засчитывать такие медали в копилку «Смешанной команды» (Mixed team). При необходимости в соответствующих статистических разделах данной энциклопедии такие моменты находят свое отражение. Например, золотые и бронзовые медали, завоеванные в соревнованиях по теннису среди мужских пар относятся в настоящий момент на счет «Смешанной команды».

Показать содержимое по тегу: олимпийские игры

Олимпийские игры – главное спортивное событие не только для спортсменов, принимающих в них участие, но и для большинства людей, которые следят за спортивными баталиями в любимых видах спорта.

Олимпиаду можно назвать праздником спорта, к которому с каждым годом приобщается всё больше и больше людей по всему миру. Олимпийские игры, появившиеся в древности, сохранились и до наших дней.

Автор: Самаренко Роман Александрович.

Рекомендации по работе с презентацией к тематическому занятию (классному часу) «Олимпийские игры»
для обучающихся 5−7-х классов

Вариант проведения занятия [PDF] [DOCX]

Презентация [PDF] [PPTX]

Цель − формирование у обучающихся осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическом самосовершенствовании.

Задачи:

  • пропаганда здорового образа жизни;
  • формирование знаний обучающихся о волонтёрском движении, мотивация обучающихся к волонтёрской деятельности;
  • воспитание чувства патриотизма у обучающихся;
  • привлечение обучающихся к занятию физической культурой и спортом;
  • формирование у обучающихся понимания роли спорта в мировой истории.

Методический материал носит рекомендательный характер и может быть дополнен или изменён по усмотрению учителя. 


Рассмотрите иллюстрацию.

Вопросы: Как вы думаете, о чём сегодня пойдёт речь? Что такое Олимпийские игры?

 

 

 


Вопрос: Когда и где зародились Олимпийские игры?

Олимпийские игры Древней Греции представляли собой религиозный и спортивный праздник, проводившийся в Олимпии. Сведения о происхождении игр утеряны, но сохранилось несколько мифов, описывающих это событие.

Занятия спортом и спортивные соревнования начались в этом древнем периоде. Победителей на соревнованиях почитали, как героев на войне. Первое документально подтверждённое празднование Игр относится к 776 году до нашей эры. Они были учреждены Гераклом, хотя известно, что Игры проводились и раньше. На время проведения Игр объявлялось священное перемирие, в это время нельзя было вести войну.  


Самым популярным соревнованием на Древних Олимпийских играх был пентатлон. Пентатлон — пятиборье.

Вопрос: Определите по картинке, какие дисциплины входили в пентатлон. Какие из них существуют и сегодня?

Пентатлон включал в себя бег на стадию, метание диска, метание копья, прыжок в длину и борьбу. Все виды проводились в один день в определённом порядке, начиная с прыжков.

 


Олимпийские игры во многом потеряли своё значение с приходом римлян. После того как христианство стало официальной религией, игры стали рассматриваться как проявление язычества и в 394 году н. э. были запрещены.

Инициатором возрождения Олимпийских игр стал французский спортивный и общественный деятель, историк, педагог. Он предложил возобновить Олимпийские игры.

Вопрос: Кто был инициатором возрождения Олимпийских игр?

Большое значение Пьер де Кубертен придавал занятиям спортом как важной составляющей жизни молодых людей, одному из условий гармоничного развития личности.

Кубертен много размышлял над идеей проведения международных соревнований в целях популяризации спорта. Заметив возросший интерес общества к античным олимпийским играм, вызванный громкими археологическими открытиями в Олимпии, Кубертен разработал проект возрождения Олимпийских игр и выступил 25 ноября 1892 года в Сорбонне, всемирно известном Парижском университете, с докладом «Возрождение олимпизма».

23 июня 1894 года старания Кубертена увенчались успехом. На конгрессе в Сорбонне было принято историческое решение: «Поскольку нет никаких сомнений в преимуществах, представляемых возрождением Олимпийских игр, как с точки зрения спортивной, так и интернациональной, да будут возрождены эти игры на основах, которые соответствуют требованиям современной жизни». Также был учреждён Международный олимпийский комитет (МОК), в котором Кубертен занял должность генерального секретаря. Было решено проводить игры каждые четыре года.

Первые Олимпийские игры современности прошли с большим успехом в 1896 году в Афинах (Греция). Игры стали крупнейшим спортивным событием, проводимым когда-либо со времен Древней Греции.

Вопрос: Почему было принято решение проводить первые игры современности именно в Греции? (Потому что Греция – родина Олимпийских игр.)


У Олимпийских игр есть свои символы. Для каждых игр организаторы придумывают символ (талисман) конкретной Олимпиады. Но существуют и символы международного Олимпийского движения, которые не менялись со времен возрождения Олимпийских игр. Возможно, вы уже знакомы с некоторыми из них.

Вопрос: Определите, какие символы относятся к постоянным международным символам Олимпиады, а какие только к проведению Игр в СССР и России в 1980 и 2014 годах? (Постоянные символы – кольца и огонь.)

 


Один из международных Олимпийских символов — пять переплетённых колец синего, жёлтого, чёрного, зелёного и красного цветов на белом фоне. Разработан этот символ самим основателем современных Олимпийских Игр – бароном Пьером де Кубертеном – в 1913 году.

Вопрос: Ориентируясь на подсказку, предположите, почему было принято решение изобразить именно 5 колец на Олимпийской символике?

(По версии де Кубертена, кольца олицетворяют единство пяти континентов и встречу спортсменов всего мира на Олимпийских играх, символизируют пять населённых частей мира, которые желают участвовать в Олимпийском движении и принимают здоровую спортивную конкуренцию. При этом изначально не высказывалась привязка цветов колец к определённым континентам.)


Ещё один символ Международного Олимпийского движения – Олимпийский огонь. Он зажигается в месте проведения Олимпиады во время её открытия и горит на протяжении всего периода проведения Олимпийских игр. Гасят Олимпийский огонь только после окончания Олимпиады на церемонии закрытия Игр.

По традиции каждый раз зажигают огонь на горе Олимп в Греции, где зародились Олимпийские игры. Затем его доставляют эстафетой до места проведения конкретной Олимпиады. В эстафете Олимпийского огня участвуют знаменитые спортсмены, деятели культуры и искусства. Быть участником эстафеты очень почётно, ведь ты представляешь свою страну перед мировой общественностью.

Посмотрите видеоролик об эстафете Олимпийского огня к Олимпиаде в Сочи в 2014 году.

Вопрос: Как вы думаете, почему многие люди стремятся принять участие в эстафете Олимпийского огня?


У Олимпийских игр существует и свой девиз.

Вопрос: На слайде изображен Олимпийский девиз на нескольких языках мира. Попробуйте сформулировать Олимпийский девиз на русском языке.

(Быстрее, выше, сильнее – так он расшифровывается.)

Вопрос: Как вы думаете, почему именно эти понятия были использованы в девизе?


Несмотря на все трудности, Олимпийские игры всегда проходили по графику. За всю историю современных Олимпийских игр они не состоялись только 3 раза.

Вопрос: Определите, какие Олимпийские игры не состоялись. В каком году? Какие события повлияли на отмену Олимпийских игр в эти годы?

 

 


Вопрос: Какие бывают виды Олимпийских игр?

(Олимпийские игры делятся на 2 вида: летние и зимние. Проведение Олимпийских игр чередуется каждые 2 года, т. е. зимние Олимпийские игры проводятся через 2 года после летних и т. д. Таким образом, летние и зимние Олимпийские игры проводятся один раз в 4 года.)

 

 


В состав Олимпийских игр входят многие виды спорта. Наравне с такими известными видами спорта, как лёгкая атлетика, бокс, борьба, хоккей, лыжные гонки и т. д., в состав Игр включены менее массовые виды спорта.

Задание: На слайде изображены виды спорта, входящие в состав летних Олимпийских игр. Попробуйте сопоставить изображения вида спорта с его названием.

 

 


Задание: На слайде изображены виды спорта, входящие в состав зимних Олимпийских игр. Попробуйте сопоставить изображения вида спорта с его названием.

 

 

 


Наша страна является одой из лидирующих спортивных держав. Российские спортсмены – одни из самых сильных в мире.

Отбирает спортсменов на Игры, руководит их подготовкой Олимпийский комитет России.

 

 


История волонтёрского движения на Олимпиадах начинается с 1920 года, в городах Антверпен, Париж, Шамони, Амстердам. На зимних Олимпийских играх 1924 года в Шамони добровольцам впервые доверили самую почетную роль – нести национальные флаги команд-участниц во время торжественных церемоний открытия и закрытия.

На Играх в Мельбурне в 1956 году только бойскаутов было 3500 человек. Участие в организации Олимпийских игр принимали также герлскауты и члены других молодёжных организаций, статистика по которым, к сожалению, не сохранилась. В том же году на зимней Олимпиаде в Кортина-д’Ампеццо в роли добровольцев-помощников выступили военнослужащие, эта традиция продолжилась и в последующие годы. Но если армия занималась в большей степени обеспечением порядка и безопасности, индивидуальные добровольцы бесплатно работали на Играх гидами, переводчиками.

80-е годы прошлого века ознаменовались мощным подъёмом волонтёрского движения: в Лейк-Плэсиде в 1980 году – 6700 человек, в 1984 году в Лос-Анджелесе – уже около 29 000.

На Пекинских Играх 2008 года желающих стать волонтёрами оказалось более миллиона. Отобрано же было около 500 000 человек. Главным, а порой, чуть ли не единственным требованием при отборе кандидатов было знание английского языка, так как для большинства участников и гостей Игр основной проблемой было незнание китайского. 70 000 человек помогали проводить Олимпийские, 30 000 – Паралимпийские игры. Остальные 400 000 работали в информационных центрах, действовавших по всему городу.

На Зимних Олимпийских Играх в 2010, в Ванкувере, было отобрано 29 500 волонтёров из числа примерно 60 000 человек из 140 стран мира, подавших онлайн-заявку.

В 2014 году на Олимпиаду в Сочи приехало более 25 тыс. волонтёров. Волонтёром Игр в Сочи мог стать гражданин любого государства. Пол, вероисповедание, национальность, образование не играли никакой роли. Единственное действующее ограничение – возраст. Кандидатам должно было быть не менее 18 и не более 80 лет на 6 января 2014 года. Обязательное условие – знание английского языка.  


Волонтёрское движение в столице становится всё более массовым. За два с половиной года работы ресурсного центра «Мосволонтёр» в проектах приняли участие более 33 тысяч человек.

Среди приоритетных направлений волонтёрства в столице – событийное, спортивное, социальное, культурное, патриотическое, экологическое, донорское и ряд других видов. Также есть школьное, студенческое, корпоративное, семейное, «серебряное» (сюда входят люди старшего поколения) волонтёрство.

Стать добровольцем может каждый, кому исполнилось 14 лет. Несовершеннолетним необходимо получить разрешение родителей или участвовать вместе с ними.

Как принять участие в акциях

Информация о крупнейших волонтёрских акциях и порядке участия в них размещается на сайте «Мосволонтёр», который создан при поддержке городских властей. Там же опубликована информация о проектах.

Для участия в некоторых волонтёрских акциях и событиях, проводимых объединением «Мосволонтёр», требуется регистрация и прохождение двух-трёхчасового обучающего курса. Другие проходят по принципу «приходи и участвуй» без первоначального обучения.

Зарегистрироваться в качестве волонтёра можно на сайте mosvolonter.ru в разделе «События».

Тем, кто хотел бы заниматься волонтёрством на постоянной основе, желательно пройти обучение в «Школе волонтёра». Программа предназначена для горожан любого возраста и статуса, заинтересованных в самосовершенствовании, освоении новых сфер деятельности и эффективном использовании своего личностного потенциала.

Как получить личную книжку волонтёра

Чтобы получить личную книжку волонтёра в Москве, индивидуальному добровольцу нужно:

— взять две цветные фотографии формата три на четыре сантиметра;

— взять паспорт;

— приехать во вторник или четверг с 10:00 до 18:00 в ресурсный центр «Мосволонтёр» по адресу: Москва, Волгоградский проспект, дом 145, корпус 2;

— получить на стойке администратора документы на оформление личной книжки волонтёра, аккуратно заполнить их и сдать.

Срок изготовления личной книжки – 14 дней.

Книжка выдаётся только при наличии опыта волонтёрской деятельности. Подтверждением является благодарственное или рекомендательное письмо организаторов события.


Вопрос: Какими качествами должен обладать человек, чтобы стать успешным спортсменом?

(Физические качества, такие как сила, выносливость, быстрота и т. д. очень важны. Но не менее важны это моральные качества, такие как целеустремленность, работоспособность и т. д. Ведь у спортсмена, независимо от его возраста, тренировки проходят по 2 раза в день, практически ежедневно.)

 

 


Вопрос: Какие качества, развиваемые спортом, могут помочь человеку в повседневной жизни?

(Целеустремленность, умение добиваться поставленной цели, коммуникабельность, уверенность в своих силах, смелость, решительность и т. д.)

 

 


Вопрос: С какого возраста нужно начинать заниматься спортом?

(Возраст начала занятий спортом зависит от выбранного вида спорта. Как правило, профессиональные спортсмены начинают заниматься в возрасте 6–7 лет. Но известны случаи, когда люди начинали занимать спортом уже в достаточно взрослом возрасте и добивались значительных успехов.) 

 

 


Вопрос: Что нужно, чтобы начать заниматься спортом?

(В настоящее время спорт становится всё более доступным. Строятся спортивные залы, футбольные поля, открывается всё больше спортивных кружков и секций. Очень многие виды спорта финансируются государством и предлагают занятия на бесплатной основе. Так что одно из основных условий для начала спортивной карьеры – это ваше желание.

Записывайтесь в спортивные секции, занимайтесь спортом, становитесь чемпионами и, быть может, Олимпийские вершины покорятся и вам.)


Дополнительные источники:

  1. http://www.olympic.ru/ – Олимпийский комитет России.
  2. https://www.olympic.org/ – Международный Олимпийский комитет.
  3. https://mosvolonter.ru/ – Волонтёрское движение Москвы

 

Большая олимпийская викторина

Большая олимпийская викторина

Программа

Цели и задачи:
— популяризация спорта и знаний об истории Олимпийского движения среди молодежи;
— воспитание потребности в здоровом образе жизни и готовности его повседневной реализации;
— повышение значимости олимпийской культуры в формировании мировоззрения учащейся молодежи;

Условие проведения:
Проходит в два этапа. 
Первый (отборочный) – внутри групп (30 групп, 802 учащихся), отбираются 2 победителя.
Второй (финал) – общеколледжный. По результатам второго этапа определяются победители викторины и команды-победители.

Время и место проведения:
Второй этап мероприятия проводится в библиотеке колледжа.
Начало мероприятия: 13.55

Участники соревнований:
К участию в мероприятии допускаются учащиеся УО МГПАЛТК.  
Состав команды:
1 этап (отборочный) – все учащиеся групп;
2 этап (финал) — по 2 учащихся от группы, победители отборочного тура.
Порядок проведения соревнований определяется программой.
Правильный ответ оценивается 2-я баллами, неполный — 1-м, неправильный — 0.

Награждение:
Победители и команды-победители награждаются дипломами соответствующих степеней.

Сценарий

Звучат фанфары.

Ведущий:
« Начало Олимпийских игр относится к 776 году до нашей эры. Они были основаны в честь бога Зевса и проходили каждые четыре года. Праздник нес всем людям мир, а каждому человеку – возможность осуществить особые замыслы. Известие мира означало остановку военных действий на время игр. Кто нарушал гражданский порядок, был казнен и проклят богами. 
Праздник – это большое количество людей, Все стремились принять участие в ярмарке, увидеть памятники старины, послушать выступление ораторов, поэтов и философов. Но самое главное в олимпийских играх – спортивное состязание. До участия в них допускались только свободные. Не 
допускались осужденные, рабы. Запрещалось применять запрещенные приемы, подкупать игроков и судей. Результаты судейства можно было обсудить в специальной комиссии. Самым популярным видам состязаний было пятиборье: бег, скачки, метание диска и копья, борьба. Победителей награждали лавровыми венками. Затем устраивали праздничное шествие и пир. Победитель становился самым известным человеком
»

Ведущий приветствует ребят, участников, гостей. 
Звучит марш. Команды проходят и выстраиваются напротив судейского столика.

Ведущий
А теперь слово участникам команд.

Команды участники соревнований групп №№______ по очередности представляют свои команды, произносят название.

Ведущий.
Пришла пора ребята познакомиться с судьями. Представляю вам кандидатуры судей.(Выходят судьи).

Ведущий.
Эти люди должны быть самыми ответственными. Помните, что за нарушение правил судейства ваших коллег с позором прогоняли c Олимпа. В подомном случае судей ждет не менее жестокая кара.А теперь повторяйте за мной клятву:
« Клянемся, что не нарушим спортивных традиций
Клянемся! Клянемся! Клянемся!
Будем судить честно и справедливо, не преследуя корыстных целей и без тайного умысла
Клянемся! Клянемся! Клянемся!»

Ведущий: « Объявляем о начале соревнований» 
Команды готовятся к состязанию.

Вопросы викторины

1. Какое современное государство считается родиной Олимпийских игр?
(Греция.)

2. Когда состоялись первые Олимпийские игры? 
(В 776 г. до н. э.)

3. В чью честь проводились Игры? 
(В честь Зевса, верховного бога в греческой мифологии.)

4.  Древние римляне вели отсчёт годам от основания Рима, христиане – от рождества Христова. А от какого события вели летоисчисление древние греки? 
(От первой Олимпиады.)

5. Пентатлон – пятиборье древнегреческих Олимпиад, проводился в следующем порядке: бег, прыжки в длину, метание диска… А какие соревнования проводились в финале? 
(Борьба.)

6. Во время войн древние греки использовали его для сообщения осажденному городу условий капитуляции. За это он еще тогда был введен в программу олимпиад. О чем идет речь?
(О спортивном снаряде – диске.)

7. Во время ежегодных праздников бога Ра египтяне устраивали соревнования, которые позже пришлись по вкусу, как грекам, так и римлянам. Основное содержание этих соревнований не изменилось и в наше время. Этот спорт в начале века входил в программу Олимпиад. Что это за спорт, где существует групповое взвешивание? 
(Перетягивание каната. )

8. Почему античные Олимпийские игры называли праздниками мира?
(Так как даже если шли войны, то их прекращали на время игр – «Священное перемирие».)

9. Кто имел право участвовать в Олимпийских играх Древней Греции?
(Свободные греческие граждане при условии, что 10 месяцев они тренировались.)

10. Участвовали ли женщины в состязаниях?
(Нет)

11. В какое время года и с какой периодичностью проводились Игры?
(Каждые четыре года, между жатвой и сбором винограда.)

12. Каково происхождение слова «стадион»? 
(Это греческое слово означает площадку для состязаний длиной в один стадий.)

13. В Элладе соревновались в беге на один стадий. Дистанцию, по преданию, бегунам размечал сам Геракл. Чем он отмерял расстояние?
(Ступнями: стадий приблизительно равен 600 ступням, или 192 м 27 см.)

14.  Какой награды удостаивался победитель состязаний в Олимпии?
(Венок из ветвей священного оливкового дерева)

15. Как называли победителя Игр в Древней Греции?
(Олимпионик.)

16. Правила каких спортивных игр, по преданию, учредил Ликург Спартанский?
(Олимпийских.)

18. Какой вид спорта был включён в программу Олимпиад из-за легенды о смерти его основоположника?
(Марафонский бег.)

19. Кто из знаменитых людей Древней Греции принимал участие в Играх?
(«Отец медицины» Гиппократ, философы Сократ и Платон, драматурги Софокл и Еврипид, математик и философ Пифагор.)

20. Математик и философ с острова Самос, который оставил в «наследство» школьникам всего мира свою знаменитую теорему, был увенчан на Играх лавровым венком чемпиона по кулачному бою. Назовите его.
(Пифагор.)

21. За что был удостоен олимпийской награды знаменитый греческий ученый историк Геродот?
(За выступление в конкурсе искусств, которые были составной частью Олимпийских игр. )

22. Назовите имя римского императора-христианина, запретившего в 394 г. н. э. Олимпийские игры как «языческие».
(Феодосии Великий.)

23. В каком веке возродились Олимпийские игры?
(В 19-м.)

24. Кто выступил с предложением возродить Олимпийские игры?
(Французский общественный деятель барон Пьер де Кубертен.)

25. Когда и где были проведены первые Олимпийские игры современности?
(В 1896 г. в Афинах.)

26. На лицевой стороне медали – фигура богини победы, в вытянутой правой руке – лавровый венок, в левой – скипетр, рядом птица Феникс, символизирующая возрождение… Чего?
(Олимпийских игр, дано описание медали I Олимпиады).

27. Из скольких слов состоит олимпийский девиз?
(Из трёх.)

28. Вспомните дословно девиз Олимпийских игр.

(«Быстрее, выше, сильнее». )

29. Кто автор олимпийского девиза?
(Пьер де Кубертен и Дидон.)

30. Процитируйте главные слова знаменитой «Оды спорту» Пьера де Кубертена.
(«О спорт, ты – мир!»)

31. Кому, согласно Олимпийской хартии, предоставляется честь организации Олимпийских игр: городу или стране?
(Городу. Кандидатура города должна быть поддержана правительством страны.)

32. Назовите древнегреческий город, который по традиции является начальным пунктом эстафеты Олимпийского огня.
(Олимпия.)

33. Как зажигают олимпийский факел?
(На факел направляют пучок солнечных лучей, собранных при помощи системы линз и отражателей.)

34. Каких птиц традиционно выпускают на открытии Олимпийских игр?
(Голубей.)

35. Во время открытия Олимпийских игр один из выдающихся спортсменов страны-хозяйки произносит речь от имени всех участников Игр. Что это за речь?
(Олимпийская клятва.)

36. Впервые олимпийская клятва была произнесена на VII Олимпийских играх в Антверпене в 1920 году. Там же впервые совершили ритуал, знакомый ныне каждому олимпийцу. Что это за ритуал?
(Поднятие олимпийского флага.)

37. На открытии Олимпийских игр команды идут в порядке алфавита страны-организатора. Но впереди всегда шествует команда одной и той же страны. Какой?
(Греции.)

38. Как называется организация, возглавляющая олимпийское движение в мире?
(Международный олимпийский комитет.)

39. В каком городе находится штаб-квартира Международного олимпийского комитета?
(Лозанна, Швейцария.)

40. Какого цвета полотнище Олимпийского флага?
(Белого.)

41. Что представляет собой олимпийский флаг?
(Белое полотнище с пятью переплетенными кольцами )

42.  Верно ли, что каждое из пяти переплетенных колец символизирует определенный материк?
(Верно. Олимпийское движение имеет свою эмблему – 5 переплетенных колец: голубого – Европа, желтого – Азия, зеленого – Австралия, красного – Америка и черного – Африка цветов).

43. Что представляет собой олимпийская эмблема?
(Пять переплетенных колец и девиз: «Быстрее, выше, сильнее!»)

44. Какие награды учреждены для победителей в олимпийских состязаниях?
(1–3-е места – медали и дипломы, 4–6-е – дипломы.)

45. Последние целиком из золота олимпийские медали были отлиты в 1912 году. В Альбервиле вручались хрустальные медали. А из чего их стали изготовлять на последующих играх?
(Из серебра, покрытого тонким слоем золота.)

46. Начиная с 1924 года к словам «Олимпийские игры» стали добавлять ещё одно то или другое слово-прилагательное. Какое?
(Летние, зимние. )

47. В чем принципиальное отличие VI, XII и XIII Олимпиад от всех остальных?
(Они вообще не проводились из-за мировых войн – 1916, 1940, 1944 гг).

48. В какое время года проводятся Белые Олимпиады?
(Зимой.)

49. Когда был создан Олимпийский комитет в СССР?
(В 1951 г.)

50. В каком году советские спортсмены впервые приняли участие в Олимпийских играх?
(В 1952 г.)

51. Назовите фамилию 3-х кратного Олимпийского чемпиона, уроженца БССР?
(Александр Медведь)

52. В каком виде спорта выступал этот атлет?
(вольная борьба)

53. XXII летние Олимпийские игры состоялись в Москве. В каком году?
(В 1980 г.)

54. Назовите талисман Олимпийских игр в Москве.
(Медвежонок Миша.)

55. Какой стадион стал центральной ареной Олимпийских игр 1980 года в Москве?
(Лужники).

56. Проходила ли эстафета олимпийского огня через г.Минск?
(Да)

57. Кто зажег огонь Олимпиады 1980 г.на минском стадионе «Динамо» в день открытия соревнований?
(трехкратный олимпийский чемпион Александр Васильевич Медведь)

58. Проходили ли соревнования Олимпиады 1980 в г. Минске?
(Да)

59. Если проходили, то какие?
(Квалификационные и четвертьфинальные матчи олимпийского футбольного турнира).

60. В список героев Олимпиады 1980 г. вошло имя белорусского гребца. На канале в Крылатском он стал обладателем трех золотых медалей в соревнованиях байдарок-одиночек на дистанции 500 метров и двойке на дистанциях 500 и 1000 м. Назовите его?
(Владимир Парфенович)

61. Сколько спортсменов из БССР участвовало в Играх 1980?
(46 в 16 видах спорта)

62. Сколько ими было завоевано медалей?
(33 медали, в том числе 14 золотых, 9 серебряных и 10 бронзовых. )

63. На Олимпиаде в Москве был проведен забег для всех желающих на «Олимпийскую милю». А какова была длина этой дистанции?
(1980 м. – год проведения Олимпийских игр в Москве.)

64. В каком году на Олимпийских играх выступала объединённая команда СНГ?
(В 1992 году.)

65. Хоккейный вратарь, трехкратный олимпийский чемпион, в 22 года признанный лучшим вратарем мира. Кто он?
(Владислав Третьяк.)

66. Какая страна принимала Зимние Олимпийские игры чаще других?
(США, четыре раза: 1932, 1960, 1980, 2002).

67. Впервые такой лёд для конькобежцев был опробован на Олимпиаде 1964 года в Инсбруке.
(Искусственный)

68. В мире насчитывается только пять стран, не пропустивших ни одних Олимпийских игр: Франция, Швеция, Великобритания, Австралия и … Назовите оставшуюся.
(Греция.)

69.  В каком городе олимпийский огонь был зажжен горящей стрелой, пущенной из лука?
(Барселона, Испания.)

70. Что изображено на официальной эмблеме Олимпиады 2004 года в Афинах?
(Оливковая ветвь. 28-я Олимпиада в Афинах.)

71. Какой персонаж греческой мифологии изображён на медалях афинской Олимпиады-2004 года?
(Ника.)

72. Когда состоялись первые в новом тысячелетии зимние Олимпийские игры?
(В 2002 году, в американском городе Солт-Лейк-Сити, XIX зимние Олимпийские игры.)

73. Когда и во сколько в Китае открылась Олимпиада-2008?
(08.08.2008 года в 8 часов 8 минут 8 секунд.)

74. Пьер де Кубертен был сначала против включения этого вида спорта в программу Олимпийских игр, но его покорила красивая легенда о смерти автора этого вида спорта. Что это за олимпийский вид спорта?
(Марафон.)

75.  Создателем какого олимпийского вида спорта считается Дзигоро Кано?
(Дзюдо.)

76. Хозяевам какой Олимпиады было позволено включить дзюдо в программу Игр?
(XVIII Олимпиады в Токио, 1964 г.)

77. Пляжная игра в программе Олимпийских игр – это…
(Волейбол.)

78. В каком олимпийском водном виде спорта выступают только женщины?
(Синхронное плавание.)

79. Какая античная страна, наряду с Грецией, дала название олимпийскому виду борьбы?
(Рим. Греко-римская борьба.)

80.Сколько метров в самой короткой легкоатлетической дистанции современных Олимпийских игр?Ъ
(100 метров.)

81. Сколько километров составляет самая длинная олимпийская лыжная дистанция?
(50 км.)

82. Какая олимпийская спортивная игра проводится в бассейне?
(Водное поло. )

83. Какие спортсмены участвуют в Паралимпийских играх?
(Спортсмены инвалиды, спортсмены с ограниченными возможностями.)

84. Когда был создан Олимпийский комитет в нашей республике
(в 1991 г.)

85. Кто является президентом НОК РБ?
(А. Г. Лукашенко)

86. Каждый национальный Олимпийский комитет имеет эмблему. Как выглядит эмблема НОК Белоруссии?
(Пять олимпийских колец, флаг РБ и изображение.)

87. В скольких Олимпийских играх участвовала Белоруссия с 1992 по 2011г?
(9=5з+4л)

88. Сколько завоевано олимпийских медалей белорусами в истории РБ?
(75)

89. Кто был первым участником Олимпийских игр уроженцем Белоруссии?
(Кароль Руммель)

90. В составе какой команды он участвовал в V Олимпиаде ?
(Российской империи)

91.  Когда в честь побед белорусов впервые на Олимпийских играх поднялся национальный флаг РБ?
(Атланта, США, 1996 года, Екатерина Ходотович в академической гребле. .)

92. В каком виде спорта впервые в честь победителя на Олимпийских играх поднялся национальный флаг РБ?
(гребля)

93. Кто является 2-х кратной олимпийской чемпионкой РБ?
(Екатерина Ходатович (Карстен))

94. Назовите Олимпийских чемпионов-земляков?
(Масейков А., Менькова О., Баитова С.)

95. Перечислите участников Олимпийских, уроженцев Могилевщины?

Вопросы отборного тура

1. В каком государстве Древней Греции родились Олимпийские игры?
а) В Македонии; 
б) В Аркаиде;
в) В Спарте; 
г) В Элиде.

2. Почему атлетические соревнования греки называли «Олимпийскими» играми?
а) По имени горы Олимп; 
б) По названию города Олимпии;
в) По женскому имени Олимпиада; 
г) В честь бога Зевса Олимпийского.
(Каждые четыре года царь Ифип устраивал атлетические игры в городе Олимпия, на северо-западе острова Пелопоннес. Отсюда и название – Олимпийские игры.)

3. Кто из свободнорождённых греков не мог принимать участие в Олимпийских играх?
а) Правители; 
б) Женщины;
в) Купцы; 
г) Военные.

4. Какой дворянский титул был у Пьера де Кубертена, возродившего Олимпийские Игры?
а) Барон
б) Герцог;
в) Князь; 
г) Граф.

5. Что из перечисленного входило в программу первых Олимпийских игр современности?
а) Городки; 
б) Перетягивание каната;
в) Домино; 
г) Прятки.

6. Какого цвета полотнище Олимпийского флага?
а) Зелёное; 
б) Голубое;
в) Белое; 
г) Жёлтое.

7. Кольцо какого цвета отсутствует на полотнище олимпийского флага?
а) Красного; 
б) Жёлтого;
в) Зелёного; 
г) Белого.

8. Кольцо какого цвета на Олимпийском флаге символизирует Европу?
а) Голубое
б) Красное;
в) Зеленое; 
г) Желтое.

9. Как называют комплекс жилых помещений для спортсменов, участников Олимпийских игр?
а) Олимпийская деревня
б) Спортивное село;
в) Городок рекордсменов; 
г) Чемпионская столица.

10. В какой стране проводились I Зимние Олимпийские игры?
а) Швейцария; 
б) Австрия;
в) Франция; (Город Шамони, 1924 год.) 
г) Норвегия.

11. Какой из этих видов спорта – олимпийский?
а) Регби; 
б) Керлинг;
в) Боулинг; 
г) Армрестлинг. 

12. Какой спортсмен может заработать наибольшее количество медалей за одни олимпийские игры?
а) Тяжелоатлет; 
б) Боксёр;
в) Теннисист; 
г) Гимнаст.
(Всего 8 медалей, ведь всего отдельных видов 6, плюс командное многоборье.)

13. Какое из этих единоборств является Олимпийским видом спорта?
а) Самбо; 
б) Дзюдо;
в) Каратэ; 
г) Айкидо. 

14. Какой из этих олимпийских видов спорта имеет пляжную разновидность?
а) Баскетбол; 
б) Гандбол;
в) Волейбол
г) Футбол.

15. В какой части света ни разу не проводились Олимпийские игры современности?
а) В Азии; 
б) В Австралии;
в) В Америке; 
г) В Африке.

16. Какое животное было символом XXII Олимпийских игр?
а) Лиса; 
б) Петух;
в) Конь; 
г) Медведь. (Ведь эти игры проводились в Москве.)

17. Как называлась песня дуэта Монтсеррат Кабалье и Фредди Меркьюри, ставшая гимном XXV Олимпийских игр?
а) Мельбурн; 
б) Барселона;
в) Атланта; 
г) Мюнхен.
(Именно в этом испанском городе в 1992 году состоялись XXV Олимпийские игры.)

18. В каком виде спорта Лариса Латынина завоевала 18 олимпийских медалей?
а) Спортивная гимнастика; 
б) Художественная гимнастика;
в) Теннис; 
г) Фигурное катание.

19. В каком из этих городов состоялись игры Олимпиады-2000?
а) Атланта; 
б) Сидней;
в) Афины; 
г) Лондон.

20. В каком году проводились зимние Олимпийские игры в Солт-Лейк-Сити?
а) В 2000-м; 
б) В 2002-м;
в) В 2004-м; 
г) В 2006-м.

21. Какой персонаж мультфильма стал талисманом сборной России на Олимпиаде-2004?
а) Крокодил Гена; 
б) Чебурашка;
в) Старуха Шапокляк; 
г) Кот Матроскин.

22. В какой стране прошли зимние Олимпийские игры 2006 года?
а) Франция; 
б) Италия;
в) Австрия; 
г) Швейцария.

23. Назовите столицу летней Олимпиады в 2008 году.
а) Дели;
б) Ханой;
в) Пекин
г) Анкара.

24. Под каким девизом прошла Олимпиада-2008 в Пекине?
а) Один мир – одна мечта
б) Один Китай – все рекорды;
в) Один спортсмен – одна медаль; 
г) Один за всех – все за одного.

25. В какой стране прошли зимние Олимпийские игры в 2010 году?
а) В Канаде
б) В Швеции;
в) Во Франции; 
г) В Австрии.
(В Ванкувере.)

26. Где прошли зимние Олимпийские игры в 2010 году?
а) Ванкувер
б) Пхенчхан;
в) Зальцбург; 
г) Париж.
(Канада.)

27. Когда был создан Олимпийский комитет РБ?
а) 1993 г.; 
б) 1991 г.;
в) 1992 г. ; 
г) 1990 г.;

28. Когда впервые в честь победы спортсменов РБ был поднят Олимпийский флаг?
а) 1996 г.;
б) 2002 г.;
в) 1992 г.; 
г) 1998 г.;

20. В каком виде спорта 2-ы поднимался Олимпийский флаг в честь победителя Олимпийских игр из Беларуси?
а) фристайл;
б) тяжелая атлетика;
в) легкая атлетика;
г) гребля академическая;

30. Кто является 2-х кратной Олимпийской чемпионкой РБ?
а) Юлия Нестеренко;
б) Янина Корольчик;
в) Екатерина Карстен (Ходатович);
г) Эвелина Зверева;

Древние традиции Азербайджанского спорта — Мехрибан Алиева

В этом году мы отмечаем десятилетие создания Олимпийского Комитета Республики Азербайджан. Он был образован в 1992 году, через три месяца после обретения государственной независимости.

Олимпийские игры – удивительное порождение человечества, это знак вступления его в культурную эру, эру гуманизма, ведь всегда присущее человеку стремление к борьбе, проявлению силы, единоборству стало выражаться в гуманной форме- не битвы и войны, а игры, соревнования, и, пожалуй, это одно из наиболее прекрасных достижений древней Эллады. Ведь в то время атлет, выигравший в честном бою своего противника в Олимпиаде и достигший наивысших результатов в своем виде спорта, был самым почитаемым героем страны.

Знаменательно, что во время Олимпийских Игр прекращались все вооруженные конфликты, и это уже был шаг к всеобщему миру.

В 1894 году Пьер де Кубертэн организовал Международный Олимпийский Комитет, возникло Современное Олимпийское движение, — возродилась прекрасная мечта человечества: победа в равном бою, первенство не войной, а честной игрой по правилам, соревнованием, за которым наблюдают третейские судьи. Соревнуются не только отдельные спортсмены, но и страны, так как если социальные и экономические показатели страны можно трактовать по-разному, спортивные достижения однозначно и достаточно точно указывают на ее рейтинг в мировой табели о рангах.

Первые Олимпийские Игры Современности прошли в Афинах в 1896 году. Ровно сто лет спустя Азербайджан принял участие в XXVI Олимпийских Играх в Атланте как независимое государство (впервые азербайджанские спортсмены приняли участие в Олимпийких Играх 50 лет тому назад в составе команды СССР). Затем было победоносное выступление на летних Олимпийских играх в Сиднее в Австралии. Небольшая команда Азербайджана вернулась оттуда с двумя золотыми и одной серебряной медалью. За десять лет олимпийского движения в Азербайджане была подготовлена плеяда спортсменов нового поколения, выросшего в независимой республике Азербайджан, построено много спортивных комплексов, отвечающих современным требованиям в Баку, Гандже, Нахчиване и Маштагах, проведен ряд первенств Европы и Мира. В связи с десятилетием олимпийского движения в республике, очередной номер журнала было решено посвятить развитию спорта в Азербайджане.

Физическому воспитанию детей в Азербайджане всегда уделялось большое внимание, так как по уровню владения техникой верховой езды, стрельбы из лука, фехтованию, борьбы, а так же по физической силе часто определялось положение человека в обществе. Взрослые совершенствовали свои способности на охоте, в военных походах и всевозможных соревнованиях и играх, проводимых регулярно или по случаю праздников. Особенно популярны были всевозможные конные и верблюжие состязания и скачки. Човган (поло) считался игрой аристократов и проводился на ухоженных полях, на специально выведенных лошадях. Однако играли в човган все, кто мог сидеть на коне, зачастую по упрощенной схеме, на любой полянке. В состязаниях участвовали и царские особы. На поле можно было себя показать иностранным гостям и испытать их боевую подготовку. Дети играли в човган на траве, осваивая азы владения клюшкой до того как сесть впервые на коня. Широко распространены были соревнования по стрельбе из лука.

Наиболее трудным считалось состязание по стрельбе на скаку в небольшое кольцо, установленное на высоком шесте. Азербайджанская вольная борьба гулеш имеет очень древние корни и элементы ее можно найти во многих восточных единоборствах. До наших дней дошли традиции отмечать праздники встречами известных в округе борцов-пехлеванов. Пехлеваны — богатыри пользовались в народе большой популярностью и любовью. Чтобы удостоиться звания пехлевана и получить соответствующий диплом, нужно было достичь определенного уровня в физической подготовке.

В Дастанах описываются случаи, когла судьбу сражений двух враждующих армий или отрядов решала встреча пехлеванов. Имена многих азербайджанских пехлеванов средневековья донесли до нас исторические хроники и поэты.

Считается, что при шахе Исмаиле были созданы , так называемые Зорхана, где готовились и выступали со специальными снарядами пехлеваны. Купольные здания Зорхана с ареной для спортсменов и амфитеатром сидячих мест для зрителей были своего рода дворцами спорта. Здания Зорхана сохранились в Баку, Гяндже и Ордубаде. В музее Истории Азербайджана хранятся спортивные снаряды пехлеванов, выступавших в Зорхана. Популярны были и интеллектуальные игры. Среди них разного рода шахматы, нарды и другие. В шахматы и шашки играли обычным образом и вслепую. Последний метод игры выработался во время длительных караванных переходов и помогал как-то скоротать время. Состязания почти по всем видам спорта сопровождались музыкой. Даже в шахматы играли под нежные звуки арфы.

В Зорхана исполнялась не только традиционно исполняемая во время борьбы и упражнений музыка, но и пелись песни о подвигах богатырей.

Зимняя Олимпиада: зарождение, история, традиции

Зимние Олимпийские игры – крупнейшее соревнование по зимним видам спорта планетарного масштаба. Олимпиада проводится единожды в четыре года, зимой, под эгидой Международного олимпийского комитета. Ближайшая Белая Олимпиада состоится в 2018 году в Пхёнчане, Республика Корея.

Ода Кубертена

Один раз в четыре года один из городов на планете принимает спортсменов со всего света для участия в Белой или Зимней Олимпиаде. Своим возникновением Зимние Олимпийские игры,  как и Олимпийское движение в целом, обязаны французу Пьеру де Кубертену, который возобновил традицию спортивных состязаний, проводившихся в древней Греции.

В 1896 году общественный деятель, убежденный в том, что молодежь мира должна соревноваться между собой не на поле битвы, а на спортивной арене, организовал Международный олимпийский комитет, и в этом же году Греция как историческая родина Олимпиады приняла первые летние Олимпийские игры.



Идея о включении зимних видов спорта в Олимпийскую программу не давала Кубертену покоя с момента возрождения игр, но внедрить их в список дисциплин оказалось не так просто. Впервые зимние виды спорта появились лишь на Олимпиаде-1908 в Лондоне и были представлены четырьмя дисциплинами для фигуристов. Среди призеров первых зимних соревнований были шведы, русские, немцы и британцы.

Северные игры VSБелая Олимпиада

Тем не менее, до уровня полноценного мероприятия, посвященного зимним видам спорта, эти соревнования, разумеется, не дотягивали. Во многом развитие идеи Зимних Олимпийских игр притормаживали скандинавские страны, в первую очередь, Швеция.

Дело в том, что в Стокгольме на тот момент проходили NordicGames – Северные игры. Мероприятие проходило с 1901 по 1926 год — Северные игры были первым международным спортивным событием, посвященным зимним видам спорта. Финны, норвежцы, и, в первую очередь, шведы, имевшие монополию на проведение мероприятия, не стремились вывести исконно-северные виды спорта на мировую арену и искренне недоумевали идее Кубертена ввести Зимние Олимпийские игры, ведь очевидно, что в древней Греции на льду никто между собой не соревновался. Несмотря на активный протест шведов, история распорядилась иначе. В 1926 году состоялись последние Северные игры, окончанию эпохи которых способствовали сразу несколько факторов – начало зимнего Олимпийского движения, отсутствие в Швеции снега в 1930 году для проведения игр, Великая депрессия, а после – Вторая мировая война.

Первая Зимняя Олимпиада

В то время как эпоха Северных игр подходила к концу, Пьер де Кубертен применил все свои дипломатические навыки для организации и проведения первой Белой Олимпиады.  В 1921-1922 году он создал комиссию по организации Зимних Олимпийских игр, в состав которой вошли представители, преимущественно, северных стран – Канады, Швеции, Норвегии и ряда европейских стран.  Несмотря на противоречия, царившие внутри комиссии, а также на негативные прогнозы финансистов об окупаемости Белой Олимпиады за счет продажи билетов на соревнования, де Кубертен пролоббировал проведение «Недели зимнего спорта, посвященной предстоящим Играм VIII Олимпиады в Париже».  Местом ее проведения стал французский горнолыжный курорт Шамони, куда в 1924 году приехало 293 спортсмена из 16 стран мира.  Соревнования проходили под эгидой МОК, то и дело в воздухе парили олимпийские флаги, зрители с грехом пополам, но все же прибыли смотреть состязания. Все это впоследствии позволило Кубертену переименовать «Неделю зимнего спорта» в IЗимние Олимпийские игры.


Вторая Белая Олимпиада состоялась в Санкт-Морице, Швейцария, третью Олимпиаду принимал  американский Лейк-Плэсид. Вплоть до 1992 года Зимние Олимпийские игры проходили раз в четыре года, в тот же год, что и летние состязания. Исключением стали 1940 и 1944 года, когда Олимпиада была отменена из-за Второй мировой войны.

В 1992 году МОК было принято решение сдвинуть график проведения Зимних игр на два года относительно летних, таким образом, между Олимпиадами в Альбервиле и Лиллехаммере прошло всего два года.

Зимние дисциплины Олимпийских игр

На сегодняшний день МОК утвержден список 15 дисциплин в 7 зимних видах спорта, которые будут включены в Олимпийскую программу игр – 2018 в южнокорейском Пхёнчане:

1. Коньковые: фигурное катание, конькобежный спорт, шорт-трек,
2. Лыжные: горнолыжный спорт, лыжный спорт, фристайл, лыжное двоеборье, прыжки с трамплина и сноуборд,
3. Бобслейные: бобслей и скелетон,
4. Биатлон,
5. Кёрлинг,
6. Хоккей,
7. Санный спорт.


Количество олимпийских дисциплин не статично, некоторые виды спорта исключаются из программы, другие наоборот, становятся ее частью. Например, в 2018 году зрители впервые смогут увидеть соревнования в дисциплинах биг-эйр на сноуборде, масс-старт в конькобежном спорте, а параллельный слалом, представленный на Сочинской олимпиаде, будет из программы исключен.

Дисциплиной – «долгожителем» среди зимних видов спорта можно смело назвать фигурное катание, включенное еще в программу Олимпиады 1908 года в Лондоне. Самая «свежая» дисциплина — сноуборд. 

Последние статьи

Комментировать

В этом месяце в истории физики

Октябрь 1958: Физик изобретает первую видеоигру


В октябре 1958 года физик Уильям Хигинботэм создал то, что считается первой видеоигрой. Это была очень простая теннисная игра, похожая на классическую видеоигру Pong 1970-х годов, и она имела большой успех на днях открытых дверей Брукхейвенской национальной лаборатории.

Хигинботэм родился 25 октября 1910 года в Бриджпорте, штат Коннектикут, и вырос в Каледонии, штат Нью-Йорк.

Он окончил Уильямс-колледж в 1932 году, а затем поступил в аспирантуру по физике в Корнельском университете.В Корнелле, будучи аспирантом, он работал техником-электронщиком. В 1941 году он присоединился к радиационной лаборатории Массачусетского технологического института, где работал над дисплеями на электронно-лучевых трубках для радарных систем. В 1943 году он переехал в Лос-Аламос, где работал над электроникой системы отсчета времени для атомной бомбы.

В 1948 году он присоединился к группе приборов Брукхейвенской национальной лаборатории. Он был главой этой группы с 1951 по 1968 год.

В течение этого времени, в октябре, в Брукхейвене ежегодно проводились дни посетителей, во время которых тысячи людей собирались посетить лабораторию.Хигинботэм отвечал за создание выставки, чтобы продемонстрировать работу приборного отдела.

Большинство существующих экспонатов были довольно скучными. Хигинботэм подумал, что сможет лучше заинтересовать посетителей, создав интерактивную демонстрацию. Позже он вспомнил в интервью журналу, что, по его мнению, «это могло бы оживить место, если бы была игра, в которую люди могли бы играть, и которая будет передавать сообщение о том, что наши научные усилия имеют значение для общества».

Группа инструментовки имела небольшой аналоговый компьютер, который мог отображать различные кривые, включая путь прыгающего мяча, на осциллографе.Хигинботэму потребовалось всего несколько часов, чтобы придумать идею теннисной игры, и всего несколько дней, чтобы собрать основные элементы. Поработав над дисплеями для радарных систем и многих других электронных устройств, Хигинботэм без труда разработал простой игровой дисплей.

Хигинботэм сделал несколько чертежей и чертежей. Техник Роберт Дворак потратил около двух недель на создание устройства. После небольшой отладки первая видеоигра была готова к дебюту. Они назвали игру «Теннис для двоих».

Игроки могут повернуть ручку, чтобы отрегулировать угол наклона мяча, и нажать кнопку, чтобы отбить мяч в направлении другого игрока. Пока они нажимали кнопку, когда мяч находился на своей площадке, игроки фактически не могли пропустить мяч, но если они ударили его не в то время или ударили его под неправильным углом, мяч не пересек бы сеть. Мячи, упавшие на землю, будут отскакивать, как настоящий теннисный мяч. Когда мяч уходил с корта или в сетку, игроки нажимали кнопку сброса, чтобы начать следующий раунд.

В Tennis for Two не было ни одной причудливой графики, используемой сегодня в видеоиграх. Дисплей с электронно-лучевой трубкой просто показывал вид сбоку теннисного корта, представленный всего двумя линиями, одна из которых представляла землю, а другая — сетку. Мяч был всего лишь точкой, которая подпрыгивала вперед и назад. Игрокам также приходилось вести счет за собой.

Схема игры была довольно простой, в ней использовались в основном резисторы, конденсаторы и реле, хотя и использовались транзисторы для быстрого переключения, необходимого, когда мяч был в игре.

Посетителям понравилось. Она быстро стала самой популярной выставкой, люди выстраивались в длинные очереди, чтобы получить шанс поиграть.

Первая версия, использовавшаяся в 1958 году, была оснащена осциллографом с крошечным дисплеем, всего пять дюймов в диаметре. В следующем году Хигинботэм улучшил его, добавив экран большего размера. Он также добавил еще одну особенность: теперь игра может имитировать более сильную или более слабую гравитацию, чтобы посетители могли играть в теннис на Луне, Земле или Юпитере.

Спустя два года «Теннис для двоих» был закрыт.Осциллограф и компьютер использовались для других целей, и Хигинботэм разработал новый дневной дисплей для посетителей, на котором космические лучи проходили через искровую камеру.

Хигинботэм, который уже запатентовал 20 изобретений, не считал свою игру в теннис особенно инновационной. Хотя он видел, что игра понравилась посетителям Брукхейвена, он понятия не имел, насколько популярными станут впоследствии видеоигры. Даже если бы он предусмотрительно запатентовал игру, поскольку он работал в правительственной лаборатории, федеральное правительство владело бы патентом, поэтому он не заработал бы на этом никаких денег.«Мне никогда не приходило в голову, что я делаю что-то очень интересное. Я подумал, что это длинная очередь людей не потому, что это было так здорово, а потому, что все остальное было таким скучным », — сказал он однажды.

Теннис для двоих на какое-то время был более или менее забыт. В 1964 году Sanders Associates получила первый патент на видеоигру. Компания Magnavox купила патент и начала производство систем видеоигр в начале 1970-х годов. Конкуренты, желающие нарушить патент Magnavox, узнали о более ранней видеоигре Хигинботэма, и его вызвали для дачи показаний, но дело было урегулировано во внесудебном порядке.Хигинботэм стал широко известен как изобретатель видеоигры только после того, как в 1982 году в журнале Creative Computing появилась статья.

На протяжении большей части своей карьеры Хигинботэм интересовался не видеоиграми, а контролем над ядерным оружием. Он помог основать Федерацию американских ученых и был ее первым председателем и исполнительным секретарем. Хигинботэм умер в ноябре 1994 года, более известен своей видеоигрой, чем своей работой по нераспространению.

Дополнительная литература: http: // www.bnl.gov/bnlweb/history/higinbotham.asp

Flatow, Ira. Все смеялись … от лампочек до лазеров: увлекательные истории великих изобретений, изменивших нашу жизнь. Харпер Коллинз, 1993.

История физики

Этот месяц в истории физики
Новости APS Архив

Инициатива по историческим местам
Места и подробности исторических физических событий

BNL | История: первая видеоигра?

Любой теннис?

Хигинботэм понял, насколько статична и неинтерактивна большая часть науки экспонаты были в то время.В качестве руководителя Instrumentation Brookhaven Lab. Дивизия, он бы это изменил. Размышляя о своем творении, Хигинботэм писал: «Это могло бы оживить место, если бы появилась игра, люди могли играть, и это дало бы понять, что наши научная деятельность актуальна для общества «.

Посетители, играющие в теннис для двоих, увидели двухмерный вид сбоку теннисный корт на экране осциллографа, на котором использовалась электронно-лучевая трубка похож на черно-белую телевизионную трубку.Шар, ярко освещенный, движущаяся точка, оставляя следы, когда она отскакивала к переменным сторонам сети. Игроки обслуживали и били с помощью контроллеров с кнопками и вращающимися регуляторы для регулировки угла поворота невидимой теннисной ракетки.

Сотни посетителей выстроились в очередь, чтобы получить шанс играть в электронный теннис. И Хигинботам не мог мечтал, что его игра станет предвестником целой индустрии, которая менее чем через пятьдесят лет это составит 9 долларов.5 миллиардов продаж в 2006 и 2007 гг. Только в США, согласно отчету, опубликованному Ассоциация электронного программного обеспечения.

В 1982 году журнал Creative Computing подхватил идею, что «Теннис для двоих», возможно, станет первой видеоигрой, и она опубликовала рассказ об игре в октябрьском номере того года. Это зачислено Хигинботэму как изобретатель видеоигры — пока они не услышат от кого-то, кто может задокументировать более раннюю игру.Та же история была перепечатана в Весенний выпуск 1983 г. журнала Video and Arcade Games, родственного журнала Творческие вычисления.

  • Первая видеоигра?

    21 октября 2008 г.

    Пятьдесят лет назад, до появления аркад или домашних видеоигр, посетители стояли в очереди в Брукхейвенской национальной лаборатории, чтобы сыграть в теннис для двоих, электронную теннисную игру, которая, несомненно, является предшественницей современной видеоигры.Два человека играли в электронный теннис с отдельными контроллерами, которые были подключены к аналоговому компьютеру и использовали осциллограф в качестве экрана. Создатель игры Уильям Хигинботэм был физиком, который выступал за нераспространение ядерного оружия в качестве первого председателя Федерации американских ученых.

Как он это сделал?

«Мозгом» Tennis for Two был небольшой аналоговый компьютер. В в инструкции к компьютеру описано, как создавать различные кривые на электронно-лучевая трубка осциллографа с использованием резисторов, конденсаторов и реле.Среди примеров, приведенных в книге, были траектории пуля, ракета и прыгающий мяч, все из которых были подвержены гравитации и сопротивление ветру. Во время чтения инструкции подпрыгивающий мяч напомнил Хигинботэму теннисную игру и идею тенниса для Родилось двое.

Уильям Хигинботэм

Одна из оригинальных электрических схем Тенниса для двоих.

Хигинботэм использовал четыре операционных усилителя компьютера, чтобы генерируют движение мяча, в то время как остальные шесть усилителей компьютера почувствовал, когда мяч коснулся земли или сетки, и переключил управление на лицо, на площадке которого находился мяч. Чтобы создать площадка, сетка и мяч на экране, необходимо было разделить время функции.

«Настоящее нововведение в этой игре — это использование новых« новомодных » германиевые транзисторы, которые только становились коммерчески доступными в в конце 1950-х », — сказал Питер Такач из Brookhaven Lab’s Instrumentation Division, которая в настоящее время работает над восстановлением игрового тенниса для двоих.«Хигинботэм использовал транзисторы для создания схемы с быстрым переключением, которая взял бы три вывода с компьютера и отобразил их попеременно на экране осциллографа с «молниеносной» скоростью 36 Герц. При такой скорости отображения глаз видит мяч, сетку и суд как одно изображение, а не как три отдельных изображения ».

В 1958 году, когда впервые был представлен теннис для двоих, осциллограф дисплей был всего пять дюймов в диаметре.В 1959 году игра была улучшен. Использовался экран большего размера от 10 до 17 дюймов в диаметре. и игроки могли выбирать варианты тенниса на Луне, с низкими гравитации, или на Юпитере, с высокой гравитацией.

Позднее воплощение игры Tennis For Two 1961 года.

Хигинботам, человек для работы

Учитывая прошлое Хигинботэма, теннис для двоих был естественным результат его образования и опыта работы.В течение его старшего года в колледже Уильямс он использовал осциллограф, чтобы создать систему для отображать звуковую модуляцию высокочастотного радио радиостанции выход. Будучи аспирантом физического факультета Корнелла, он работал как универсальный техник, изучающий новые и быстро развивающиеся область электроники.

В 1940 году Хигинботам присоединился к сотрудникам Радиационной лаборатории Массачусетского технологического института. и работал над дисплеями на электронно-лучевых трубках для бортовых, корабельных и наземные радары.Это включало разработку способа отображения радиоволн. которые отражались или отражались от далеких целей. Позже Хигинботэм работал над системой отображения радара Eagle, которая показывала возвратные сигналы радара наземных целей с высоты птичьего полета В-28. Изображение области прицеливания стояли на дисплее, несмотря на рыскание, тангаж или крен самолета при маневрировании к цели. Этот работа привела к патентам на схемы, которые использовали операционные усилители, такие как те, что в аналоговом компьютере, используемом для игры в теннис.

Дэвид Поттер, который был очень вдохновлен Хигинботэмом и работал с его в то время, когда был спроектирован и построен «Теннис для двоих», прокомментировал В конструкции Хигинботэма говорится: «Схемы Хигинботэма были как скала. Я нашел его работы такими красивыми, такими простыми. Для кого-то, кто занимается электроника, это действительно было то, что нужно было увидеть ».

В общем, когда Хигинботэм проектировал теннис для двоих, он включил многое из того, что он делал раньше.Как он вспомнил, на это ушло около двух часов. выложить дизайн и через пару дней заполнить его комплектующими под рукой. Технический специалист Брукхейвенской лаборатории Боб Дворак собрал все это примерно в три недели, и им двоим потребовался день или два, чтобы отладить его. Лаборатория до сих пор есть официальные чертежи, датированные 1958 годом.

Был ли «Теннис для двоих» первым?

Теннису для двоих в Хигинботэме фактически предшествовали несколько других изобретения — одно в конце 1940-х и два в начале 1950-х.Но это было бы несправедливо и несправедливо присвоить название «первое видео игра »к любому из этих конкретных изобретений.

В 1948 году, за десять лет до «Тенниса для двоих» Хигинботэма, Томас Т. Голдсмит-младший и Эстл Р. Манн запатентовали «Развлечение с катодно-лучевой трубкой. Устройство », что делает эту видеоигру самой ранней из задокументированных на данный момент. предшественник. Однако развлекательное устройство требовало от игроков наложения изображения или иллюстрации целей, например, самолетов перед экран, увязанный с действием игры.Это не было похоже на «Теннис для двоих», полностью отображавший визуальные эффекты игры на экран.

Еще одно устройство, похожее на видеоигры, компьютер Nimrod, было построено Ferranti International и впервые представлены на Британском фестивале. Выставка науки в 1951 году. Хотя компьютер был построен для игр вековая игра в логику и стратегию под названием «Ним», электронная версия игры была специально разработана для демонстрации вычислительная мощность нового вычислительного устройства.Это контрастировало с Теннис для двоих, созданный для развлечения. Кроме того, в компьютере Nimrod не использовался дисплей с электронно-лучевой трубкой с элементами казалось, что он «движется» на экране, как «Теннис для двоих». Вместо этого он использовал набор фиксированных огней, которые включаются и выключаются, и легенда для описания что происходило на протяжении всей демонстрации.

Затем, в 1952 г., А.С. Дуглас из Кембриджского университета создал электронная версия Tic-Tac-Toe, которую он назвал «OXO» (или Noughts and Кресты).Эта однопользовательская «игра» была разработана для академических целей — Дуглас использовал электронный OXO в знаменитом электронном запоминающем устройстве задержки. Автоматический калькулятор, или EDSAC, для изучения «Взаимодействия между людьми. и компьютер ». Подобно электронному ниму, электронный OXO не был предназначен для быть интересным.

Некоторые утверждают, что Теннис для двоих или любой из более ранних предшественников современной видеоигре нельзя назвать первой «видеоигрой», потому что ни один из них не показал «видеосигнала».Термин «видео» подразумевает что электронные сигналы преобразуются в изображения на экране с помощью растровый узор, серия горизонтальных линий, состоящих из отдельных пикселей. Хотя старые осциллографы, телевизоры и экраны компьютеров все использованные электронно-лучевые трубки, осциллографы визуально отображают изменения в электрическое напряжение; они не используют растровый процесс. Пока Система Хигинботэма не создавала видеосигнал, он создал уникальный способ чередовать выходы компьютера с транзистором схема переключения, создающая образ теннисного корта и позволяющая игрокам, чтобы управлять подвижным шаром, видимым на экране, как в современном видео игра.

Воссоздание оригинального теннисного корта для двоих, созданного для 50-х гг. годовщина первого появления игры.

Завершение игры

Оглядываясь назад, Хигинботэм согласился, что ему следовало подать заявку на патент. Но если бы он это сделал, патент принадлежал бы федеральному правительству. правительство, и никакие богатства не пришли бы ему в любом случае.В соответствии с Хигинботэма, причина, по которой он не подал заявку, заключалась в том, что в то время игра не казался более новым, чем схема прыгающего мяча в инструкция по эксплуатации.

Хигинботам, скончавшийся в 1994 году, пожелал прославиться своими работами над радары и его усилия по замедлению гонки ядерных вооружений. В 1958 году он не знал, что теннис для двоих — игра, которую он создавал для дня открытых дверей Brookhaven Lab, чтобы развлечь посетителей и передают актуальность научных исследований для общества приведет к Pong, Pac-Man, Mario, новому видео игровые системы и новые видеоигры, журналы и Дебаты в Конгрессе.Он мог предположить, что это приведет к веселью.

Воссоздание Вилли Хигинботэма. «Теннис для двоих» на выставке eGame Revolution в The Strong Museum® игры в Рочестер, Нью-Йорк. (Фото любезно предоставлено The Strong®)

Какой была первая видеоигра?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов об истории видеоигр, пожалуй, самый простой: какая видеоигра была первой? Это логичный вопрос.В конце концов, нас всегда интересовали вопросы первенства. Кто был первым человеком на Луне? Нил Армстронг. Кто была первой женщиной, перелетевшей Атлантику? Амелия Эрхарт. Кто первым поднялся на Эверест? Что ж, в данном случае на самом деле это были два человека: сэр Эдмунд Хиллари и Тенцинг Норгей. Так какой была первая видеоигра?

Как и почти все, что связано с историей технологий, прогресс имеет тенденцию быть скорее эволюционным, чем революционным, приростом небольших инноваций и постепенными улучшениями с течением времени, которые в сумме приводят к поразительным изменениям.Видеоигры ничем не отличаются, поэтому ответ на вопрос «Какая первая видеоигра?» это, конечно, сложно и зависит от того, что мы подразумеваем под видеоигрой и что мы подразумеваем под словом «первый».

Если бы вы спросили кого-нибудь на улице: «Какая первая видеоигра?» их ответ вполне может быть Pong . Atari выпустила аркадную игру Pong в 1972 году, и этот электронный настольный теннис мгновенно стал хитом в барах, ресторанах, прачечных самообслуживания и других местах в Соединенных Штатах (и, в конечном итоге, во всем мире), где люди играли в монетные игры, такие как пинбол или электромеханические игры. гоночные игры. Pong впервые привнес в общественное сознание широкое распространение видеоигры, поэтому многие люди считают их первой «видеоигрой». Но это была даже не первая аркадная видеоигра, созданная основателем Atari Ноланом Бушнеллом. Годом ранее он сотрудничал с производственной фирмой Nutting Associates, чтобы выпустить Computer Space , игру, действие которой происходит в открытом космосе, в которой два корабля пытались уничтожить друг друга. Корпус для Computer Space был стильно модным, но игровой процесс был неуклюжим, и он никуда не годился.Тем не менее, он заложил основу для Pong , и вскоре люди по всей Америке миллионами разбегались по электронному мячу.

И все же Pong сама по себе даже не была первой электронной теннисной игрой, поскольку ей предшествовал другой продукт — Magnavox Odyssey, который может претендовать на множество заявлений как первая видеоигра. Конечно, это была первая домашняя игровая система — этот факт не подлежит сомнению, хотя она была основана на аналоговой, а не цифровой схеме.Magnavox выпустил Odyssey в 1972 году (незадолго до выпуска аркадной версии Pong ) после шести лет работы Ральфа Бэра, его создателя. Баер впервые задумал использовать телевизор для игры в игру в 1966 году, и вскоре он разработал серию прототипов для управления пятнами на экране. В результате появилась игра, которая превратила телевизор в игровое устройство. Эта концепция была чужда многим людям, поэтому Magnavox пришлось очень усердно работать, чтобы заставить людей переосмыслить то, что они могут делать со своими телевизорами, как это продемонстрировано в розничном блоке, который они создали для своих магазинов.На этом устройстве воспроизводился рекламный ролик, показывающий, как счастливая семья проводит время за новомодным занятием — видеоиграми.

Пользователи Magnavox Odyssey не были первыми, кто начал играть в видеоигры, однако некоторые члены общества имели доступ к большим мэйнфрейм-компьютерам, и, что неудивительно, некоторые из них начали думать о том, как использовать их для игр. или запустите моделирование. В коллекции The Strong представлены материалы из первой образовательной игры (о древнем городе Шумер) и первого компьютерного симулятора бейсбола, разработанного Джоном Берджесоном в 1961 году.Однако, пожалуй, самой известной из этих компьютерных игр для мэйнфреймов является Spacewar! , игра, в которой игроки управляли двумя дуэлями космических кораблей в космической войне. Созданная в Массачусетском технологическом институте в 1963 году группой студентов во главе со Стивом Расселом, игра была настолько популярна, что распространилась по всему миру в другие компьютерные центры в университетах и ​​государственных исследовательских центрах (и вдохновила Нолана Бушнелла на вышеупомянутый Computer Space ). В 1971 году он привлек внимание журнала Rolling Stone , который опубликовал новаторский материал в области журналистики видеоигр, рассказ о том, что на обложке было названо «Первые межгалактические Олимпийские игры в космической войне».”

Еще пока Spacewar! стал важной вехой в истории видеоигр, поскольку в нем использовался цифровой компьютер для передачи движущихся изображений на экран, публичные демонстрации видеоигр проводились еще до этого. Например, в 1958 году ученые из Брукхейвенской национальной лаборатории собрали воедино различное электронное оборудование, в том числе аналоговый компьютер Donner Model 30, чтобы создать симуляцию тенниса на осциллографе, в которую люди могли бы играть, используя изготовленные на заказ контроллеры. Создатели дали публике возможность сыграть в нее на днях открытых дверей в Брукхейвене в том году, а также в улучшенную версию в следующем году.Одним из тех, кто играл в нее, был Дэвид Ал, который стал пионером компьютерной журналистики и даже свидетельствовал о своих воспоминаниях о том, как видел теннис для двоих в судебных процессах между Magnavox и Atari из-за патентов на видеоигры в 1970-х годах.

Так что же мы можем смело назвать первой видеоигрой «Теннис для двоих»? Возможно, но тот факт, что он был создан для дня открытых дверей для публики, напоминает другие публичные площадки, где давно представлены электронные игры. Публика была очарована возможностями этих новых вычислительных устройств, и поэтому электронное оборудование, играющее в простые игры, стало основным продуктом многих таких публичных демонстраций на всемирных выставках, в научных музеях и научных выставках.Например, восхитительно названный «Берти Мозг» был изготовленным на заказ аналоговым компьютером, который играл противников в крестики-нолики на Канадской национальной выставке 1950 года, а Вестингауз создал Nimatron, электромеханическую машину, которая играла в эту игру. Ним на Всемирной выставке 1940 года. (Если вам интересно узнать больше об этих различных демонстрациях, я бы порекомендовал статью Алекса Смита на эту тему.)

Эти публичные демонстрации зарождающихся возможностей компьютеров, безусловно, заслуживают некоторого рассмотрения как прародители видеоигр, но зачем останавливаться на достигнутом в 20 веке? В автобиографии Чарльза Бэббиджа 1864 года, человека, которому широко приписывают создание современных компьютеров с его конструкциями для его разностной машины и аналитической машины, он описывает, как машина будет играть в игры на ловкость, такие как «ТИТ-ТАТ-ТО.Из записных книжек Бэббиджа видно, что он работал над игрой еще в 1844 году, а это означает, что по некоторым меркам история видеоигр насчитывает почти 180 лет. Электромеханическая игра Бэббиджа в крестики-нолики, конечно, далека от современных видеоигр, но, поскольку его идеи сильно повлияли на развитие современных вычислений, кажется разумным местом, где остановиться.

История видеоигр | Смитсоновский институт

С первых дней появления компьютеров люди находили способы играть на них в игры.Эти первые программисты не просто тратили время зря или искали новые способы бездельничать. У них были практические причины создавать игры.

В 1940-х и 1950-х годах компьютеры занимали целые комнаты и были настолько дорогими, что только университеты и крупные компании могли себе их позволить. Большинство людей имели как ограниченное представление о том, на что способны эти электронные чудовища, так и незнание типов математических уравнений, для вычисления которых эти машины регулярно программируются.Такие игры, как крестики-нолики или теннис для двоих Уильяма Хигинботэма 1958 года, были отличным способом привлечь общественный интерес и поддержку. В качестве дополнительного бонуса компьютерные программисты также могли учиться на создании игр, потому что это позволяло им оторваться от обычных подпрограмм и бросить вызов возможностям компьютера.

Именно этот образ мышления привел группу студентов Массачусетского технологического института в 1960-х к созданию одной из первых и самых революционных компьютерных игр. Учащимся Стиву Расселу и его друзьям был предоставлен доступ к новому школьному компьютеру PDP-1 при условии, что они использовали его для создания демонстрационной программы, которая (1) использовала как можно больше ресурсов компьютера и «облагала эти ресурсы налогом до предела», ( 2) оставалось интересным даже после многократных просмотров, что означало, что каждый прогон должен был немного отличаться, и (3) был интерактивным.

Вдохновленные научно-фантастическими романами, которые нравились Расселу и его друзьям, эти компьютерные «хакеры» решили создать дуэльную игру между двумя космическими кораблями. Результат, получивший название «Космическая война», произвел фурор в университетском городке, и вариации игры вскоре распространились на другие университеты, у которых были программы по компьютерной инженерии.

Хотя в Spacewar было весело играть, она никогда не предназначалась для широкой публики, поскольку компьютеры все еще были слишком дороги для личного использования. Чтобы играть в Spacewar, нужен был доступ к компьютеру исследовательского центра, что ограничивало влияние игры небольшой сферой компьютерных технологий.

На самом деле, видеоигры начали свое истинное начало не от компьютерных программистов, а от инженера, имеющего опыт в другом важном изобретении 20-го века: телевизоре. К 1960-м годам миллионы американцев инвестировали в телевизоры для своих домов, но эти телевизоры использовались только для просмотра развлекательных программ. Инженер Ральф Баер был уверен, что эту технологию можно использовать для игр.

В 1966 году, работая в Sanders Associates, Inc., Баер начал исследовать эту идею.В 1967 году при содействии технического специалиста Сандерса Боба Тремблея Баер создал первый из нескольких тестовых образцов видеоигр. Названное TVG # 1 или TV Game Unit # 1, устройство, при использовании с генератором выравнивания, создавало точку на телеэкране, которой пользователь мог вручную управлять. Как только Баер понял, как можно взаимодействовать с телевизором, он и его команда смогли спроектировать и построить все более сложные прототипы.

Высшее руководство Сандерса было впечатлено прогрессом Бэра и поручило ему превратить эту технологию в коммерчески жизнеспособный продукт.После нескольких лет и многочисленных испытаний и усовершенствований Баер и его коллеги разработали прототип первой многопользовательской многопрограммной системы видеоигр, получившей прозвище «Коричневый ящик». Сандерс передал лицензию на Brown Box компании Magnavox, которая выпустила устройство под названием Magnavox Odyssey в 1972 году.

При продажах менее 200 000 единиц Magnavox Odyssey не считалась коммерчески успешной. Среди факторов, способствующих этому, большую роль сыграл плохой маркетинг. Многие потенциальные потребители находились под впечатлением — иногда воодушевленным продавцами Magnavox, — что Odyssey будет работать только с телевизорами Magnavox.В конечном итоге проблема заключалась в том, что Magnavox рассматривал Odyssey как уловку для продажи большего количества телевизоров. Руководителям Magnavox не хватало видения, чтобы увидеть, что у телевизионных игр есть потенциал стать независимой индустрией, и они не оказывали продукту необходимую поддержку.

Между тем, молодой творческий предприниматель по имени Нолан Бушнелл вспомнил, как играл в Spacewar во время учебы в университете штата Юта. Он начал думать о способах продажи игры в розницу. Бушнелл имел прошлый опыт работы с игровыми автоматами в парках развлечений и воочию убедился в популярности автоматов для игры в пинбол.Он верил, что Spacewar создаст успешную монетную машину.

В 1971 году Nutting Associates, производитель монетоприемников, представила идею Бушнелла как « Computer Space ». Однако, в то время как Spacewar была увлекательной игрой, Computer Space оказалась слишком сложной для обычного игрока, чтобы быстро ее понять. Изменения, которые потребовались для преобразования Spacewar для двух игроков в игру для одного игрока, сделали Computer Space удручающе сложными для тех, кто научился играть.

Хотя Computer Space провалился, Бушнелл по-прежнему считал, что видеоигры с монетоприемником могут быть успешными. Увидев демонстрацию настольного тенниса Magnavox Odyssey в мае 1972 года, Бушнелл попытался создать аркадную версию той же игры. Он и его деловой партнер Тед Дабни в июне 1972 года основали Atari, Inc. и в том же году выпустили аркадную игру для настольного тенниса Pong. Первая машина Pong была установлена ​​в баре Andy Capp’s Tavern в Саннивейле, Калифорния.Несколько дней спустя владелец таверны позвонил в Atari и послал кого-нибудь починить машину. Проблема оказалась в том, что касса была заполнена слишком большим количеством четвертей. Монеты переполнились и застряли в машине. У Atari явно была сенсация.

Ободренная успехом Pong , Atari в партнерстве с Sears, Roebuck & Company в 1975 году выпустила домашнюю версию игры. Magnavox подала в суд за нарушение патентных прав. Дело было в значительной степени в пользу Магнавокса.Ральф Баер тщательно задокументировал свою работу. Magnavox смог доказать, что они продемонстрировали публике Odyssey в 1972 году и что Бушнелл присутствовал на демонстрации. (Позже даже было подтверждено, что Бушнелл играл в теннис в Odyssey.) Вместо того, чтобы столкнуться с длительным и, несомненно, безуспешным судебным разбирательством, Atari согласилась с Magnavox.

Домашняя версия Pong оказалась столь же успешной, как и аркадная версия. Только в 1975 году Atari продала 150 000 единиц (по сравнению с 200 000 Odysseys, на продажу которых у Magnavox ушло три года.Вскоре другие компании начали выпускать собственные домашние версии Pong. Даже Magnavox начала продавать серию модифицированных устройств Odyssey, которые играли только в теннис и хоккей. Из этих игровых приставок первого поколения самой успешной была Coleco Telstar, отчасти благодаря некоторой удаче и помощи Ральфа Бэра.

Coleco, компания по производству игрушек, которая позже стала известна своей популярной куклой Cabbage Patch Doll в начале 1980-х годов, только начинала развиваться в сфере видеоигр. По рекомендации Ральфа Бэра Coleco была первой компанией, разместившей крупный заказ на чип AY-3-8500 от General Instruments, на котором базировалось большинство клонов консоли Pong .Когда General Instruments, недооценившая интерес к микросхеме, не могла удовлетворить производственные потребности, Coleco оказалась на первом месте в списке приоритетов. В то время как конкуренты Coleco месяцами ждали, пока General Instruments выполнит свои заказы, Coleco загнала рынок в угол.

В решающий момент Coleco Telstar не прошла тесты на помехи, необходимые для утверждения Федеральной комиссией по связи. У Coleco была неделя на устранение проблемы, в противном случае устройство необходимо было бы полностью переработать, прежде чем оно могло быть повторно отправлено на одобрение FCC.Этот процесс потенциально может занять месяцы, в результате чего компания сильно отстает от конкурентов. Без одобрения FCC Coleco застрянет со складами, полными единиц оборудования, которые они не смогут продать.

Компания обратилась к Сандерсу и Ральфу Бэрам в надежде, что опыт Бэра поможет им. Baer нашла решение в течение недели, и Coleco получила одобрение FCC. Telstar продала более миллиона единиц в 1976 году, прежде чем ее затмило следующее поколение игровых консолей.

Эти консоли второго поколения, такие как Atari VCS (также известная как Atari 2600), Mattel’s Intellivision и ColecoVision, выпускавшиеся в период с 1976 по 1983 год, имели сменные игровые картриджи, которые продавались отдельно, а не игры, которые были предварительно загружены в Блок. Этот прогресс позволил пользователям создать библиотеку игр. Вскоре появилось множество игр, из которых можно было выбирать, но, по иронии судьбы, этот избыток оказался одной из ключевых причин, по которым индустрия столкнулась с серьезным крахом в начале 1980-х.

В классическом случае, когда предложение опережало спрос, на рынок выходило слишком много игр, и многие из них были низкого качества. Еще больше усложняло ситуацию то, что было слишком много игровых консолей, из которых можно было выбирать. Помимо наводненного рынка, игровые приставки столкнулись с растущей конкуренцией со стороны компьютеров.

Громоздкие дорогие компьютерные гиганты размером с комнату ушли в прошлое. Пришла эпоха домашних компьютеров. Для многих покупка универсального компьютера, такого как Apple II, TRS-80 Radio Shack или Commodore 64, на котором можно было бы играть в игры в дополнение к запуску множества других программ, казалась более логичной инвестицией, чем покупка системы, предназначенной исключительно для игры.

Продажи игровых консолей и картриджей резко упали в 1983 и 1984 годах. Многие компании, такие как Mattel и Magnavox, полностью прекратили выпуск своих линейок видеоигр, в то время как Atari, лидер в этой области, изо всех сил пыталась удержаться на плаву. Видеоигры оставались популярными аркадными функциями, но казалось, что эра домашних видеоигр закончилась.

Но в 1985 году небольшая японская компания доказала обратное. В том же году Nintendo выпустила свою Nintendo Entertainment System (NES), популярность и коммерческий успех которой превзошли все предыдущие игровые консоли.Видеоигры больше не являются новинкой, они прочно закрепились в мейнстриме американской жизни, как и предсказывал Ральф Баер.

10 самых старых видеоигр в мире

Индустрия видеоигр превратилась в многомиллиардную индустрию и не показывает никаких признаков замедления. Согласно одному источнику, ожидается, что к 2022 году отрасль в целом будет стоить более 230 миллиардов долларов. В это трудно поверить, но индустрии видеоигр всего около 50 лет. Видеоигры ведут свою историю с 1950-х годов, но их массовая популярность и индустрия появились только в 1970-х.С тех пор интерес к видеоиграм вырос в геометрической прогрессии, и сейчас видеоигры являются одним из самых популярных развлечений во всем мире.

10. Gun Fight (Western Gun)

Дата выпуска: 1975
Создатели: Томохиро Нисикадо из Taito
Страна происхождения: Япония
Жанры: Многонаправленный шутер
Режим (ы): Два игрока

Источник фото: Википедия

Gun Fight, которая в Японии и Европе называлась Western Gun, была одной из первых широко успешных аркадных игр, выпущенных японской компанией Taito. .Игра была одной из первых, в которой изображен бой между людьми. Western Gun был разработан Томохиро Нисикадо, который создал несколько игр, работая на Taito, в первую очередь Space Invaders.

Taito предоставил Midway лицензию Western Gun для выпуска в Северной Америке. Midway изменила название игры на Gun Fight, что стало более понятным для американской аудитории. Версия игры Midway была первой видеоигрой, в которой использовался микропроцессор.


9. Tank

Дата выпуска: 5 ноября 1974 г.
Создатели: Kee Games, дочерняя компания Atari
Страна происхождения: США
Жанры : Maze
Режим (ы): Multiplayer

источник фото: Wikipedia

Tank — единственная оригинальная игра, выпущенная Kee Games, дочерней компанией Atari.Kee Games была создана для продажи клонов игр Atari дистрибьюторам в качестве поддельного конкурента. Tank был полностью оригинальным и был разработан Стивом Бристоу и разработан Лайлом Рейнсом. Игра была создана, потому что Бристоу хотел увести Kee Games от производства только копий игр Atari к разработке оригинальных названий.

Через месяц после выпуска Tank Atari объявила о слиянии с Kee, которое произошло как раз в идеальное время для Atari, поскольку компания столкнулась с финансовыми проблемами. Atari помог коммерческий успех Tank, который был продан более 10 000 единиц.Этот успех привел к появлению четырех сиквелов «Танка» в течение следующих нескольких лет.


8. Gran Trak 10

Дата выпуска: май 1974 г.
Создатели: Atari
Страна происхождения: США
Жанры: Racing
Режим (ы): Многопользовательский режим

Источник фото: Wikipedia

После неудачной попытки Space Race Atari предприняла вторую попытку выпустить гоночную игру с Gran Trak 10. Хотя Space Race также была гоночной игрой, Gran Trak 10 считается первая аркада автомобилей гоночная игра.Игра контролировалась настоящим рулевым колесом, педалями акселератора и тормоза, а также рычагом переключения передач — эта установка позже будет использоваться почти во всех аркадных гоночных играх.

Gran Trak 10 был первоначально разработан Ларри Эммонсом из Cyan, а механический дизайн был разработан Eigen Systems. Аллан Алкорн, который разработал Pong, переработал Gran Trak 10 и подготовил его к широкому выпуску в мае 1974 года. Хотя Atari недооценила производственные затраты Gran Trak 10 — что привело к потере Atari в этом финансовом году 500 000 долларов — игра была успешной.


7. Space Race

Дата выпуска: 16 июля 1973 г.
Создатели: Atari
Страна происхождения: США
Жанры: Racing
Режим (ы): Мультиплеер

источник фото: Википедия

Space Race была второй игрой, выпущенной Atari после успеха Pong. Разработка Space Race началась летом 1972 года и первоначально называлась Asteroid. Он был основан на идеях соучредителей Atari Теда Дабни и Нолана Бушнелла.

Игра имела коммерческий провал и была создана только для выполнения более раннего контракта, который Atari заключила с Bally Midway. Несмотря на отсутствие успеха, Space Race вдохновила японского разработчика видеоигр Taito на создание игры-клона под названием Astro Race. Кроме того, Space Race известна как первая гоночная аркадная видеоигра.


6. Pong

Дата выпуска: 29 ноября 1972 г.
Создатели: Аллан Алкорн, работая в Atari
Страна происхождения: США
Жанры: Sports
Режим (ы): Одиночная и многопользовательская игры

Источник фото: Wikimedia Commons

Хотя все игры в этом списке тем или иным образом повлияли на индустрию видеоигр, успех Понга сделал индустрию видеоигр жизнеспособной. бизнес.Pong был создан Алланом Алкорном в качестве тренировочного упражнения, порученного ему Ноланом Бушнеллом, соучредителем недавно переименованной компании по разработке видеоигр Atari (ранее она называлась Syzygy Engineering). Бушнеллу и соучредителю Atari Теду Дабни понравилась работа Алкорна, и он решил создать игру.

Pong сразу же стал хитом и считается первой коммерчески успешной видеоигрой. Благодаря успеху Pong несколько компаний начали производить игры, похожие на Pong. Atari выпустила множество сиквелов Pong и выпустила домашнюю версию игры в течение рождественского сезона 1975 года.Понг был частью популярной культуры с момента его выпуска.


5. Magnavox Odyssey Games

Дата выпуска: сентябрь 1972 г.
Создатели: Небольшая команда под руководством Ральфа Х. Бэра в Sanders Associates для Magnavox
Страна происхождения: США
Жанры: Разные
Режимы: Одиночная и многопользовательская игры

Источник фото: Wikimedia Commons через Evan-Amos

Magnavox Odyssey была первой когда-либо выпущенной игровой консолью для домашних видеоигр.Идея игровой консоли была разработана Ральфом Х. Бэром, и он потратил несколько лет на разработку прототипа с Биллом Харрисоном и Биллом Рашем. Они показали свой прототип нескольким производителям, прежде чем Magnavox согласился выпустить консоль в 1971 году.

Odyssey дебютировал осенью 1972 года, а версия для США вышла с 12 играми. Дополнительные игры продавались отдельно позже в том же году и в 1973 году. В «Одиссею» входили следующие игры: Настольный теннис, Лыжи, Саймон Сэйс, Аналогик, Хоккей, Футбол, Кошка и Мышь, Дом с привидениями, Подводная лодка, Рулетка и Штаты.В дополнение к отдельным игровым картам Magnavox продал первый световой пистолет для видеоигр в качестве периферийного контроллера.


4. Galaxy Game

Дата выхода: ноябрь 1971
Создатели: Билл Питтс и Хью Так
Страна происхождения: США
Жанры: Космос боевое моделирование
Режим (ы): Многопользовательский режим

источник фото: Wikimedia Commons

Galaxy Game — менее известная из первых двух когда-либо выпущенных аркадных игр, основанных на более ранней компьютерной игре Spacewar! Игра была разработана Биллом Питтсом и Хью Таком в здании студенческого союза Стэнфордского университета примерно в то же время, когда Syzygy Engineering (которая позже стала Atari) выпустила аркадную игру Computer Space, основанную на Spacewar !.

Питтс и Так потратили 65 000 долларов на создание двух прототипов консолей для Galaxy Game и установили их в студенческом союзе. Консоль взимала с игроков 10 центов за игру или 25 центов за троих и пользовалась популярностью среди студентов университета. К сожалению, Питтс и Так не смогли превратить Galaxy Game в коммерческий успех, потому что они предпочли сосредоточиться на разработке игры, а не на деловой стороне своей идеи. Вторая консоль все еще работает и в настоящее время является экспонатом Музея компьютерной истории.


3. Компьютерное пространство

Дата выпуска: 1971
Создатели: Нолан Бушнелл и Тед Дабни в партнерстве под названием Syzygy Engineering
Страна происхождения: США
Жанр ): Моделирование космического боя
Режим (ы): Одиночная и многопользовательская игры

источник фото: Wikimedia Commons

Computer Space была первой аркадной видеоигрой, а также первой коммерчески доступной видеоигрой.Это была одна из немногих видеоигр, основанных непосредственно на популярной компьютерной игре Spacewar 1962 года! Компьютерное пространство было разработано Ноланом Бушнеллом и Тедом Дабни в 1970–1971 годах и должно было стать монетной версией Spacewar!

Бушнелл и Дэбни основали Syzygy Engineering для работы над Computer Space. Они объединились с Nutting Associates для создания прототипа игрового шкафа для Computer Space. После того, как первые тесты были успешными, Наттинг заказал 1500 единиц игры, а Syzygy в конечном итоге продала все 1500 игр.Несмотря на то, что Computer Space не стала таким популярным хитом, как надеялся Syzygy, она ознаменовала официальное начало индустрии видеоигр.


2. Космическая война!

Дата выпуска: 1962
Создатели: Стив Рассел в сотрудничестве с Мартином Гретцем и Уэйном Вайтаненом
Страна происхождения: США
Жанры: 9025 Space Combat
Режим (ы): Многопользовательская игра

Источник фото: Wikimedia Commons

Из всех ранних игр в этом списке Spacewar! вероятно, один из самых влиятельных.Игра была очень популярна среди небольшого сообщества программистов 1960-х годов и вдохновила на создание первых коммерческих аркад. Космическая война! настолько важен для истории видеоигр, что это была первая запись игрового канона в Библиотеке Конгресса США.

Космическая война! был разработан Стивом Расселом с помощью Мартина Гретца и Уэйна Виитанена. В программировании игры Расселу также помогали Боб Сондерс и Стив Пинер. Игра была создана для недавно установленного компьютера DEC PDP-1 в Массачусетском технологическом институте (MIT).После того, как игра была выпущена, другие студенты и сотрудники из университетов в этом районе присоединились к игре, развивая ее дальше.


1. Теннис для двоих

Дата выпуска: 18 октября 1958 г.
Создатели: Уильям Хигинботэм
Страна происхождения: США
Жанры: Спорт
Режим (ы): Многопользовательская игра

Источник фото: Wikimedia Commons

Хотя ответ зависит от того, кого вы спрашиваете, Теннис для двоих широко считается старейшей видеоигрой в мире.Это была самая первая компьютерная игра, созданная исключительно для развлечения, а не для академических исследований. Теннис для двоих был разработан американским физиком Уильямом Хигинботэмом, который работал в Брукхейвенской национальной лаборатории в качестве главы приборного отдела.

Хигингботэму пришла в голову идея тенниса для двоих после прочтения инструкции по эксплуатации аналогового компьютера Donner Model 30. Он обнаружил, что компьютер может рассчитывать траектории баллистических ракет или прыгающий мяч с сопротивлением ветру, и Хигингботэм использовал осциллограф для отображения игры.


Развитие домашних игровых консолей (1967 — 2011)

Видеоигры прошли долгий путь с первых дней существования Pong и Pac-man. Теперь мы можем играть в доступные игры высокого уровня с трехмерной графикой и потрясающей интерактивностью, не выходя из дома, принимая как должное небольшие и тонкие улучшения, внесенные в каждую консоль, прежде чем стать тем, чем они являются сегодня.

В каком-то смысле агрессивная конкуренция между компаниями, производящими игровые приставки, привела к тому, что превосходные функции видеоигр привели к тому, что мы получили превосходное качество, которое мы видим сегодня.

Как вы увидите ниже, эволюция игровых консолей действительно интригует. Знаете ли вы, что на сегодняшний день существует более 70 различных консолей? А знаете ли вы, что была пиковая эра аркадных видеоигр, когда Nintendo и Sega яростно сражались друг с другом своими революционными консолями?

Если вас поразили такие факты, то я гарантирую, что эта статья еще больше увлечет вас частями и фрагментами увлекательных исторических фактов на временной шкале игровых консолей.

Независимо от того, являетесь ли вы геймером или нет, это отличная возможность заглянуть за кулисы и узнать о том, как создаются современные приставки!

Эволюция пользовательских интерфейсов видеоигр
Эволюция пользовательских интерфейсов видеоигр

За последние несколько десятилетий видеоигры были усовершенствованы за счет улучшения графики, увеличения скорости обработки видео … Подробнее

1967

Первая игровая консоль (рабочий прототип) дебютировала в виде громоздкой прямоугольной коричневой деревянной коробки с двумя прикрепленными контроллерами, отсюда и название «Коричневая коробка».

Изобретенный Ральфом Х. Бэром, также известным как «Отец видеоигр», он разработал коричневую игровую консоль, которая позволяет подключать ее к любому обычному телевизору. Для консоли было всего шесть простых игр, а именно пинг-понг, теннис, гандбол, волейбол, игры в погони и игру с легкой пушкой.

«Коричневая коробка» (1967)

1972

Демонстрация «коричневого ящика» привела к лицензированию технологии компанией Magnavox в 1972 году, в результате чего была выпущена первая официальная игровая консоль для домашних видеоигр — Magnavox Odyssey.

Точно так же, как в самых ранних фильмах не было записанного звука, первая игровая консоль также молчит с графикой, которую мы считаем очень примитивной по сегодняшним стандартам.

Magnavox Odyssey (1972)

1975-1977
Игровой автомат PONG

от Atari был настолько популярен в 1973 году, что Atari решила продвигать игру как домашнюю консоль два года спустя, в 1975 году. В том же году Magnavox решила улучшить свою систему Odyssey и выпустила не одну, а две различные улучшенные версии. оригинальная консоль Magnavox Odyssey 100 и 200.

С 1976 по 1977 год производилась серия консолей Magnavox Odyssey, каждая новая консоль лишь немного лучше предыдущей. На консолях в основном были те же игры, но с некоторыми изменениями в графике, контроллерах и цифровом отображении на экране.

Неудивительно, что Atari разработала новые консоли, такие как широко известные Atari 2600, Video Pinball и Stunt Cycle, чтобы составить конкуренцию Magnavox. Новые компании, такие как Fairchild, RCA и Coleco, также присоединились к победе, создав собственные консоли, чтобы захватить кусок пирога.

The Wonder Wizard от General Home Products, как было даже сказано, во многом похож на Odyssey 300 от Magnavox, за исключением более совершенных и больших лопастных контроллеров.

Fairchild и RCA не добились большого успеха со своими первыми и единственными консолями, в то время как первая система видеоигр Coleco, Telstar, была хорошо принята за возможность играть в цветные игры и за разные уровни сложности. В результате своей популярности в 1977-78 годах на рынке появился ряд свежих консолей от Coleco.

Система для игры в понг Atari Sears Tele-Games (1975)

Magnavox Odyssey 100 (1975)

Magnavox Odyssey 200 (1975)

Coleco Telstar (1976)

Fairchild Channel F (1976)

Magnavox Odyssey 300 (1976)

Magnavox Odyssey 400 (1976)

Magnavox Odyssey 500 (1976)

Модель чудо-мастера 7702 (1976)

RCA Studio II (1977)

Magnavox Odyssey 2000 (1977)

Atari 2600 (1977)

Atari Video Pinball (1977)

Atari Stunt Cycle (1977)

Coleco Telstar Ranger (1977)

Coleco Telstar Alpha (1977)

Coleco Telstar Colormatic (1977)

Coleco Telstar Combat (1977)

Magnavox Odyssey 3000 (1977)

Magnavox Odyssey 4000 (1977)

1978-1980

Nintendo, компания, которая в конечном итоге стала крупным игроком в индустрии видеоигр в течение следующих трех десятилетий, выпустила свою первую серию игровых консолей с 1977 по 1979 год.

Игры серии Color TV продавались только в Японии. Эти консоли, по сути, пошли по стопам Atari и содержали игры в стиле Pong.

И снова на рынке появилось несколько новичков, но они были встречены с ограниченным успехом. Bally Astrocade появился в 1977 году и прославился своими превосходными графическими возможностями.

Почему-то длилось недолго. Mattel представила свою консоль Intellivision в 1979 году, которая фактически напугала Atari 2600 своими исключительными возможностями.

Coleco продолжила выпуск линейки всевозможных консолей, пытаясь составить конкуренцию могущественному Atari 2600. У Coleco были консоли для игры в стрельбу, автогонки и пинбол.

Точно так же Magnavox продолжала выпускать еще несколько собственных модернизированных консолей, но они изначально были консолями Pong, которые играют в игры на основе Pong. Philips, купив в 1974 году Magnavox, также разработала несколько вариантов моделей Magnavox Odyssey. Тем не менее, Atari 2600 осталась лидером благодаря своей консоли на картриджах, оснащенной улучшенной графикой и играми.

Цветные телевизионные игры Nintendo серии (1977–1979)

Coleco Telstar Sportsman (1978)

Coleco Telstar Colortron (1978)

Coleco Telstar Marksman (1978)

Coleco Telstar Gemini (1978)

Coleco Telstar Arcade (1978)

Bally Astrocade (1978)

Magnavox Odyssey 2 (1978)

Филипс Одиссей 2001 (1978)

Филипс Одиссей 2100 (1978)

Mattel’s Intellivison (1979)

1981-1985

Настал золотой век видеоигр! С прогрессирующим развитием игровых технологий 1980-е были периодом новаторства в жанрах, когда индустрия начала экспериментировать с играми, не относящимися к понгу, такими как файтинг, платформеры, приключения и ролевые игры.

Именно в эту эпоху мы увидели выпуск классических игр на все времена, таких как Pac-man (1980) , Mario Bros (1983) , The Legend of Zelda (1986) , Final Fantasy ( 1987) , Golden Axe (1988) и др. Также произошел значительный переход от специализированных консолей (со встроенными играми) к системам видеоигр на картриджах.

В то десятилетие на рынке видеоигр доминировали и Sega, и Nintendo. Первой консолью, выпущенной Sega, была SG-1000 в 1983 году.Он не был широко известен, поскольку в основном распространялся в Азии и никогда не запускался в Северной Америке.

Однако эта машина заложила основу для ее первоклассного преемника в 1985 году, Sega Master System. Тем не менее, Nintendo Entertainment System (NES) , представленная в 1983 году, стала самой продаваемой консолью этого поколения. Будет даже справедливо сказать, что NES в одиночку подняла Nintendo до уровня компании, которую легко отождествить с играми.

Компании на рынке игровых консолей, такие как Atari, Mattel и Coleco, выпустили новые консоли, Atari 5200, Intellivision II и ColecoVision, соответственно, но они не были сопоставимы с популярностью Sega и Nintendo.

Фактически, ColecoVision была последней домашней игровой консолью, выпущенной Coleco. Они доминировали на рынке домашних видеоигр, пока их не свергнула NES, когда она была представлена ​​на рынке США и Великобритании через год после краха индустрии видеоигр в 1984 году.

В результате сбоя ColecoVision оказалась последней консолью, выпущенной Coleco. Тем временем обнадеживающие компании выпустили на рынок несколько новых и неизведанных консолей, но их сокрушила острая конкуренция между Sega Master System и NES.( Спасибо, Джаред за указание на ошибку в этом абзаце)

Epoch Cassette Vision (1981)

Vectrex (1982)

Emersion Arcadia (1982)

ColecoVision (1982)

Atari 5200 (1982)

Mattel Intellivision II (1982)

Casio PV-1000 (1983)

Sega SG-1000 (1983)

Nintendo Entertainment System (NES) (1983)

Epoch Super Cassette Vision (1984)

Sega Master System (1985)

1986-1990

По мере того как между Nintendo и Sega продолжается борьба за господство, каждая из них выпускала новые консоли, чтобы бросить вызов позициям друг друга.Sega представила свою консоль номер один за все время, Mega Drive / Genesis в 1988 году.

Чтобы противостоять угрозе, два года спустя Nintendo представила Super Nintendo Entertainment System (SNES) , следующую после NES консоль. Sega выпустила Master System II в том же году, добившись значительного успеха с Mega Drive / Genesis. Это была самая крупная консольная война 80-х годов.

Atari медленно ускользнула с рынка консолей, несмотря на еще одно начинание в своей последней системе — Atari 7800.Привлекательность заключалась в том, что он предлагал обратную совместимость с феноменальным Atari 2600, что позволяло игрокам наслаждаться классическими играми прошлого.

Новичок

TurboGrafx-16 от NEC пытался нацелиться как на Sega Genesis, так и на консоли SNES и NES от Nintendo, но в 1991 году они его обогнали, заняв четвертое место на рынке видеоигр. Усовершенствованная версия SuperGrafx (1989) также не получила одобрения.

Компания SNK Neo Geo, уже известная производством аркадных автоматов, в 1990 году сделала ставку на то, чтобы перенести аркадные возможности на домашние игровые консоли.Neo Geo AES (Advanced Entertainment System) был оснащен замечательной графикой благодаря большему размеру игр, что, как следствие, привело к высокой цене (консоль стоит более 800 долларов, а каждая игровая часть — более 200 долларов) . Именно по этой причине первая консоль Neo Geo была воспринята публикой не очень хорошо.

Atari 7800 (1986)

NEC TurboGrafx-16 (1987)

Sega Mega Drive / Genesis (1988)

NEC SuperGrafx (1989)

Sega Master System II (1990 год)

SNK NeoGeo AES (расширенная развлекательная система) (1990)

Система развлечений Super Nintendo (1990)

1991-1993

В первые несколько лет 1990-х произошел заметный сдвиг в среде, используемой для хранения игр, с картриджей на компакт-диски.Это означало, что были увеличены возможности для видеоигр, что также привело к переходу от 2D-графики к 3D-графике.

Первая консоль для компакт-дисков была выпущена Philips (1991) — CD-i. К сожалению, консоль чаще считалась неудачной из-за некачественных игр и разочаровывающих контроллеров.

В 1992 году NEC TurboGrafx-16 была модернизирована до TurboGrafx-CD, чтобы соответствовать требованиям консолей на базе компакт-дисков. Но снова он проиграл Sega Genesis / MegaDrive со своим последним дополнением, Sega CD.

Последняя консоль

Atari появилась в 1993 году, выпустив компакт-диск Atari Jaguar, который должен был составить конкуренцию другим 16-битным консолям, таким как Sega Genesis и SNES. Затем он проиграл битву консолей с более продвинутыми консолями следующего поколения, такими как Sega Saturn и Sony Playstation год спустя.

Commodore, американский производитель домашних компьютеров, вышел на рынок со своей собственной Amiga CD32 (1993) . К сожалению, всего за несколько коротких месяцев Commodore объявила о банкротстве в 1994 году, что привело к преждевременному прекращению продаж игровой приставки с некоторым потенциалом.

Philips CD-i (1991)

NEC TurboDuo (1992)

Panasonic 3DO Interactive Multiplayer (1993)

Atari Jaguar (1993)

Коммодор Amiga CD32 (1993)

1994-1997

В 1994 году Sony наконец-то представила ведущую игровую приставку Playstation. Sega В то же время Sega с ее огромным успехом своей системы MegaDrive / Genesis продолжила расширять ее до серии, выпустив Genesis 2 (1994) и Genesis 3 (1997) .

Компания также разработала совершенно новую консоль Saturn, чтобы конкурировать с остальными консолями на базе компакт-дисков. Nintendo, с другой стороны, придерживалась своей системы картриджей для своей новой Nintendo 64.

SNK Neo Geo перешла на консоль на базе компакт-дисков в 1994 году. Усвоив урок по размещению дорогостоящих ярлыков для своих консолей и игр, консоль Neo Geo CD стоила 300 долларов, а игры — около 50 долларов, что значительно меньше ее предыдущая система AES.

NEC представила свой новый PC-FX, который больше походил на настольный процессор, чем на консоль.Технология, которую они использовали, была устаревшей по сравнению с Sega Saturn и Sony Playstation, поэтому последовало то, что консоль была прекращена, и NEC больше не производила домашние консоли.

В то время было также много других консолей, о которых большинство из нас даже не слышало. Bandai, Casio и даже Apple придумали свои собственные консоли. Virtual Boy от Nintendo, выпущенный в 1995 году, состоял из закрепленного на голове дисплея для просмотра трехмерной графики.

Sega Genesis 2 (1994)

Сега Сатурн (1994)

PlayStation (1994)

СНК Neo Geo CD (1994)

NEC PC-FX (1994)

Bandai Playdia (1994)

Apple Bandai Pippin (1995)

Casio Loopy (1995)

Виртуальный мальчик Nintendo (1995)

Нинтендо 64 (1996)

Sega Genesis 3 (1997 год)

с 1998 по 2004 год

Sega Saturn не имела большого успеха, поэтому Sega придумала еще одну новую консоль для следующего поколения — Sega Dreamcast (1998) .Что касается обеспечения интернет-поддержки через встроенный модем для онлайн-игр, Dreamcast была пионером еще в 1998 году.

Два года спустя Sony разработала следующую Playstation, Playstation 2. В 2001 году Nintendo переключила свою Nintendo 64 с картриджем на DVD-ROM GameCube.

В том же году мы увидели, что Microsoft вошла в индустрию игровых консолей в 2001 году со своей хорошо принятой Xbox, которая также включала в себя онлайн-игровой сервис Xbox Live.

Теперь, когда отрасль стабилизировалась после трех десятилетий экспериментов со всевозможными консолями, новые компании редко предпринимали попытки войти.Интересно, что в 2004 году есть один XaviXPORT, о котором мало что слышно.

Консоль использует картриджи и имеет контроллеры, похожие на спортивное оборудование, для взаимодействия с экранными играми. Его в основном использовали для тренировки и поддержания формы. Напоминает существующую Nintendo Wii, не так ли?

Sega Dreamcast (1998 год)

PlayStation 2 (2000)

Nintendo Gamecube (2001)

Xbox (2001)

XaviXPORT (2004 год)

2005-2011 гг.

Наконец, в нынешнем поколении игровой приставки есть место только для трех основных конкурентов: Xbox 360, Sony Playstation 3 и Nintendo Wii.Благодаря полной HD-графике 1080p для Xbox 360 и Playstation 3 и инновационному пульту Wii для распознавания трехмерных движений кажется, что видеоигры действительно прошли долгий и долгий путь.

В дополнение к этим, все три консоли были расширены дополнительными модулями, такими как MotionPlus для Wii (2009) , Kinect (2010) для Xbox 360 и Move (2010) для Playstation 3. Эти три добавляют -ons также включает в себя способность точно ощущать физическое движение, улучшая интерактивный опыт для игроков.

Большинство компаний уже свернуто — Atari, Coleco, NEC, Sega и т. Д., Но в настоящее время есть еще две предприимчивые компании, которые осмеливаются конкурировать с Большой тройкой.

Mattel вернулся со своей консолью Hyperscan после исчезновения из отрасли на три десятилетия. Предназначенная для мальчиков в возрасте от пяти до девяти лет, она была доступна только в течение года, прежде чем они были сняты с полки в 2007 году. Журнал PC World оценил ее как 7-ю худшую систему видеоигр всех времен.

С другой стороны, консоль EVO Smart Console (2008) выглядит более многообещающей с ее HD-графикой, доступом в Интернет, жестким диском на 120 ГБ и 2 ГБ оперативной памяти. Это первая игровая консоль Linux с открытым исходным кодом, также являющаяся мультимедийным ПК. Однако по какой-то странной причине официальный сайт консоли больше не доступен и даже не указан на сайте Envisions.

Xbox360 (2005 г.)

PlayStation 3 (2006)

Wii (2006 г.)

Mattel’s Hyperscan (2006)

Интеллектуальная консоль Envizions EVO (2008)

Wii MotionPlus (2009 г.)

Kinect для Xbox 360 (2010)

PlayStation Move (2010 г.)

Первая игра: ноябрь.6, 1869

Rutgers 6, Princeton 4
Колледж Филд, Нью-Брансуик, Нью-Джерси

Университет Рутгерса и его сосед, Принстон, сыграли первую игру в межвузовский футбол 6 ноября 1869 года на участке земли, где сейчас находится современная гимназия Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси. Рутгерс выиграл ту первую игру, 6- 4.

В игре участвовали две команды по 25 человек в каждой по правилам, похожим на регби, но, как и в современном футболе, она была «полна неожиданностей, стратегии, удивительной решимости и физического мастерства», если использовать слова одного из игроков. Игроки Рутгерса.

Уильям Дж. Леггетт, капитан команды Рутгерса, позже ставший выдающимся священником голландской реформатской церкви, предложил перенять правила соревнования из правил Лондонской футбольной ассоциации. Предложение Леггетта было принято капитаном Уильямом Ганмером из Принстона, который позже стал председателем Верховного суда Нью-Джерси.

В 15:00 В тот памятный день на поле собрались 50 бойцов и около 100 зрителей. Большая часть собравшихся сидела на невысоком деревянном заборе и наблюдала, как спортсмены снимают шляпы, пальто и жилеты и используют подтяжки в качестве ремней.Чтобы выделиться среди посетителей с непокрытой головой, 50 студентов Рутгерса, включая игроков, облачились в шарфы алого цвета, которые они превратили в тюрбаны.

Вид с воздуха на место проведения первой межвузовской игры (открытая площадка) с Нилсоном Филдом на переднем плане

Команды выстроились в линию, по два члена каждой команды оставались более или менее неподвижными возле ворот соперника в надежде, что они смогут проскользнуть и забить с незащищенных позиций. Таким образом был задуман нынешний «спящий».Остальные 23 игрока были разделены на группы по 11 и 12. В то время как 11 «полевых игроков» выстроились на своей территории в качестве защитников, 12 «бульдогов» вели битву.

Каждый результат засчитывается как «игра», и 10 игр завершились соревнованием. После каждого счета команды меняли направление. Мяч можно продвигать только ногами, руками, головой или боками.

События, предшествовавшие игре, были описаны Джоном У. Гербертом, Рутгерсом 72, который был одним из участников: «Чтобы полностью оценить эту игру, вы должны знать кое-что из ее предыстории», — писал Герберт в 1933 году.«Эти два колледжа находились и, конечно же, находятся на расстоянии около 20 миль друг от друга. Соперничество между ними было интенсивным. В течение многих лет каждый стремился завладеть старой революционной пушкой, совершая ночные набеги и таская ее взад и вперед снова и снова. Незадолго до первого футбольного матча хитрые принстонцы разрешили это соревнование в свою пользу, позорно погрузив ружье в бетон на несколько футов. Вдобавок к этому, с сожалением сообщаю, Принстон обыграл Ратгерса в бейсболе ужасной травмой. счет 40-2.Рутгерс жаждал возможности уладить все ».

Ратгерский вызов на игру был выдан. В этом году предстояло сыграть три игры. Первая игра была сыграна в Нью-Брансуике и выиграна Рутгерсом. Принстон выиграл вторую игру, но плачет «чрезмерного акцента» предотвратило третью игру в первый год футбола, когда преподаватели обоих учебных заведений выразили протест на том основании, что игры мешают учебе студентов.

Мемориальная доска в гимназии на Колледж-авеню в честь участников игры Рутгерса-Принстона 1869 года

Герберт дал такой подробный отчет об игре в первой игре: «Хотя в среднем игроки Рутгерса были меньше, по мере их развития, они обладали достаточной скоростью и прекрасным футбольным чутьем.Получив мяч, наши люди образовали вокруг него идеальную помеху и короткими умелыми ударами и ведением гнали его по полю. Застигнутые врасплох, солдаты из Принстона отважно сражались, но за пять минут мы передали мяч нашим капитанам по воротам противника и С.Г. Гано, ’71 и G.R. Диксон, 73 года, аккуратно отмахнулся. Насколько я знаю, никто об этом не подумал, но мы без предварительного плана или мысли разработали пьесу, которая через несколько лет стала известной как «летающий клин».»

Через пятьдесят лет после исторической инаугурационной игры члены футбольной команды Рутгерса 1869 года были удостоены чести на церемонии возвращения домой в 1918 году.

Затем Герберт рассказал, что его товарищи по команде не заметили конференции, которую капитан Принстона проводил с гигантом Тигром. Команда Дж. Э. Майкл, 71 год, известная своим товарищам как «Большой Майк».

«В следующем периоде Рутгерс сопротивлялся или получил мяч, надеясь повторить летающий клин», — продолжает рассказ Герберта. Это Большой Майк напал на нас.Настала наша очередь удивляться. Таран из Принстона не попытался дотянуться до мяча, но, предшественник сегодняшних разрушающих помехи концовок, бросился в нашу массовую игру, разрывая нас на части и склоняя нас. Снова и снова Рутгерс формировал клин и атаковал; как часто Большой Майк разбивал это. И, наконец, в одном из этих невероятных разрывов игры принстонский бульдог длинным точным, возможно, удачным ударом отправил мяч между стойками и получил второй результат.

«Летающий клин таким образом поставил мат, Рутгерс мог бы оказаться в плохом положении, если бы Мэдисон Болл, 73 года, не прошел.У него был трюк с ударом по мячу пяткой. Всю игру он был загадкой для принстонцев. Мяч катился к воротам Рутгерса, и, забегая вперед, вместо того, чтобы тратить время на поворот, он отбрасывал его назад. Он сделал несколько таких розыгрышей, чем сильно воодушевил свою команду. Затем он увенчал все это невероятным удачным рывком назад прямо на Диксона, стоя прямо перед воротами Принстона … Диксон легко забил, дав нам преимущество в один гол. Однако Большой Майк снова поднялся в бешеной попытке, и, получив мяч, он призвал мужчин из Принстона в свой собственный летающий клин, и они сразу же взяли мяч прямо по полю и положили его.«

Именно в этот момент профессор Рутгерса больше не мог этого выносить. Размахивая зонтиком перед участниками, он закричал: «Вы не добьетесь христианского конца!»

Описание игры Гербертом продолжается: «Пятый и шестой голы достались Рутгерсу. Звезды последнего периода игры, в памяти игроков по прошествии многих лет, были« Большой Майк »и Большой (бывший Сенатор штата Джордж Х. Лардж от Флемингтона.) Кто-то случайным ударом отогнал мяч в сторону, где он покатился по забору и остановился.Крупный вел погоню за мячом, внимательно следивший за Майклом. Они подошли к забору, на котором сидели студенты, и, не в силах сдержать свой импульс, они с огромным ударом ударились о него. Затем забор с грохотом рухнул, и группа кричащих студентов упала на землю.

«В каждом колледже, вероятно, есть юмористическая традиция игрока, забившего гол своей собственной команде. Эта традиция у Рутгерса началась с этой первой игры, так как один из ее игроков, личность которого неизвестна, в шестом периоде начал дергаться. мяч между стойками собственных ворот.Удар был заблокирован, но «Принстон» воспользовался моментом и вскоре забил. Этот поворот игры явно дезорганизовал Рутгерса, так как Принстон также забил следующий гол через несколько минут игры, в результате чего общая сумма составила четыре все ».

На этом этапе Леггетт представил стратегию, чтобы переломить ситуацию в пользу Рутгерса. Заметив, что «Принстон» получил огромное преимущество от своих более высоких игроков, Леггетт приказал своим людям держать мяч ближе к земле. Следуя этой стратегии, Рутгерс забил девятый и десятый голы, таким образом выиграв матч.

Ноябрь 1869 г., выпуск The Targum

Аналитический отчет об игре появился в ноябрьском 1869 году выпуске студенческой газеты Targum, Rutgers.

«Описывать разные судьбы матча, игра за игрой, было бы пустой тратой труда, поскольку каждая игра была такой же, как и предыдущая», — написал репортер-студент. «Был тот же стремительный бег, дикие крики и неистовые удары ногами.

» В каждой игре крутые вратари спасали гол Рутгерса полдюжины раз; в каждой игре тяжелая атлетика принстонской стороны опрокидывала все, с чем вступала в контакт; и в каждой игре, когда интерес к одному из этих восхитительных рывков у забора достигал апогея, преследуемый мяч улетал в поисках убежища в следующую партию и приводил к прекращению боевых действий до тех пор, пока после неизменного « фола » он не ставился прямо.

«Подводя итог, у Принстона было больше всего мускулов, но он не очень хорошо играл, и ему нужна была организованность. Они, очевидно, не любят бить по земле. С другой стороны, наши люди, хотя и сравнительно слабые. , хорошо бегали и хорошо играли. Но их главным преимуществом была организация, за которую капитан очень хвалил. Нужные люди всегда были в нужном месте ».

Один из принстонских игроков, Уильям Престон Лейн, в 1933 году утверждал в газетном интервью, что Рутгерс «выгнал нас, мужчин из Принстона, из города.Я так и не узнал, почему они это сделали, — рассказал он. — Но мы не задаем никаких вопросов. Когда мы увидели, что они идут за нами, мы побежали к окраинам Нью-Брансуика, сели в наши вагоны и фургоны и уехали так быстро, как только могли ». Утверждение

Lane опровергается в аккаунте Таргума.« После матча игроки «кормились вместе» по-дружески, сообщает газета. «В 8 часов наши гости разошлись по домам в приподнятом настроении, жаждущие победить нас в следующий раз, если они смогут».

Daily Fredonian, газета той эпохи из Нью-Брансуика, поддержала счет Таргума в своем номере от 9 ноября 1869 года.

«Несмотря на щедрую щедрость студентов Ратгерского колледжа, — сообщил Фредониан, — для наших друзей из Принстона было приготовлено обильное развлечение на любимом курорте на Черч-стрит, известном как Нортроп, где« мой хозяин »и его уважаемая дама знают как встать хороший ужин «.

Команда 1869 года была удостоена чести во время церемонии возвращения на родину в 1918 году

Независимо от того, что на самом деле произошло после первой игры, футбол никуда не денется.В следующем сезоне Рутгерс заставил Колумбийский университет заняться сетевым спортом, и через несколько лет большинство колледжей и университетов Востока были представлены на сетке.

Приведенный выше отчет о первом межвузовском футбольном матче Америки был подготовлен на основе материалов, полученных из надежных источников. Предыдущие черновики отчета были подтверждены выжившими членами первых команд Рутгерса и Принстона. Последний оставшийся в живых игрок из Принстона Роберт Престон Лейн (класс 1872 года) умер 5 ноября 1938 года.Последний выживший игрок Рутгерса, Джордж Х. Лардж (выпуск 1872 года) умер весной 1939 года.

.

Бассейн надежда: Большой бассейн – Дворец спорта «Надежда»

Бассейн — Санаторий Надежда

Бассейн

Бассейн — развлечение и не только!

Благоприятное воздействие воды и водных процедур на организм и настроение человека — известный факт. Струи теплой, бурлящей воды малого бассейна с гидромассажем и противотоком приятно тонизируют мышцы тела. Температура воды в бассейне постоянная и комфортная для тела человека, – 29-30 градусов, а температура воздуха — 30 градусов. Допустимое количество человек для сеанса плавания – 7 человек.

Специально для женщин сформированы группы для занятий аквааэробикой. Опытные специалисты-инструкторы помогут вам подобрать программу занятий для коррекции фигуры. Допустимое количество человек для сеанса аквааэробики – 5 человек.

В рамках индивидуального занятия предлагаем Вам:

  • Обучение плаванию детей и взрослых
  • Занятие лечебным плаванием.

Дружный коллектив сотрудников и специалистов бассейна создаст для Вас максимум комфорта для полноценного отдыха. Занятия и отдых в «Надежде» поднимут Ваше настроение и укрепят здоровье!

Выбирай красоту и здоровье вместе с «Надеждой»!

Расписание работы бассейна для отдыхающих:

Понедельник – Пятница:

9.00 – 9.45 — свободное плавание

10.00 – 10.45 – свободное плавание

11.00 – 11.45 — аквааэробика

12.00 – 12.45 — свободное плавание

13.00 – 13.45 – санитарный час

13.45 – 14.30 — детский час

14.30 – 15.15 – сеанс по программе «Кипарис» или сеанс свободного плавания

15.15 – 16.45 – сеанс свободного плавания (кроме пятницы)

Суббота – Воскресенье:

10.00 – 10.45 – свободное плавание

11.00 – 11.45 — свободное плавание

12.00 – 12.45 — свободное плавание

ВНИМАНИЕ! Бассейн могут посещать только отдыхающие санатория.

Дети в бассейн допускаются с 5 лет. Дети до 14 лет посещают бассейн БЕСПЛАТНО.

Детям до 10 лет требуется медицинская справка для посещения бассейна (анализ на энтеробиоз).

Для индивидуального занятия обучение плаванию запишитесь по телефону +79093657765 (инструктор Наталья) или  956-330 (доп. 584)

Приятного отдыха!

Бассейн « Надежда»

МАОУ ДО «ДЮСШ №1 г. Благовещенска» (Бассейн «Надежда»), расположенный по адресу: ул. Краснофлотская, 105  вновь готов принять всех желающих на свободное плавание!

 С 16 сентября  открыта  продажа абонементов на свободное плавание и посещение тренажерного зала. Также можно приобрести билет на разовое посещение бассейна и  тренажерного зала.

Для удобства клиентов часы работы бассейна продлены, так в понедельник бассейн будет работать  до 20.00, в будни  и в субботу  до 21.30 ч,  а в воскресенье  с 10.45 до 19.00 часов.

Также в новом учебном году бассейн готов предложить дополнительные услуги по групповым программам:

— обучение детей и подростков плаванию в вечернее время в большом бассейне

-обучение взрослых плаванию в вечернее время  в большом бассейне

Подробную информацию можно уточнить по тел: 66-00-16 (для физ. лиц)  или по тел. 66-00-19; 89145564333 (для корпоративных клиентов).

РЕЖИМ РАБОТЫ БАССЕЙНА

Большой бассейн

ДНИ НЕДЕЛИ

ЧАСЫ СВОБОДНОГО ПЛАВАНИЯ

 

Понедельник

 

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00

 

Вторник

 

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00;

20:00-20:45; 20:45-21:30

 

 

Среда

 

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00;  

20:00-20:45;   20:45-21:30

 

Четверг

 

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00;

20:00-20:45;  20:45-21:30

 

 

Пятница

 

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00

 

 

 

 

Суббота

10:15-11:00;  11:00-11:45;

12:00-12:45; 13:00-13:45;

13:45-14:30;

14:30-15:15; 15:15-16:00;

16:00-16:45;16:45-17:30;

17:30-18:15; 18:30-19:15;

  19:15-20:00; 20:00-20:45;  

20:45-21:30

 

 

 

Воскресенье

 

10:45-11:30;  11:30-12:15; 

12:15-13:00;  13:00-13:45;

13:45-14:30; 14:30-15:15;

5:15-16:00; 16:00-16:45;

16:45-17:30; 17:30-18:15;

18:30-19:15;

 

Внимание! Изменены временные рамки! В расписании указано чистое время нахождения в чаше бассейна, необходимо приходить за 15 минут до сеанса, указанного в расписании.  

 


МАОУ ДО ДЮСШ №1 г. Благовещенска (Бассейн « Надежда») объявляет набор детей в МАЛЫЙ БАССЕЙН для обучения детей плаванию с 6 до 10 лет. Занятия проводятся 3 раза в неделю. Занятия проводятся каждый час с 8 до 20.00 часов (с пн.- сб.). Каждый родитель может подобрать удобные дни недели и время. Занятия ведут квалифицированные тренеры-преподаватели.

Запись детей с 10 августа по адресу: ул. Краснофлотская,105, вход со стороны малого бассейна, 2 этаж. С 8.00 до 17.00 часов. Дополнительная информация по тел: 66-00-19.

Крытый бассейн

Крытый бассейн

Крытый бассейн с площадью чаши – 20х10 метров наполнен минеральной водой. Одна из его стен снабжена оборудованием для гидромассажа различных частей тела. Для гостей с ограниченными возможностями предусмотрены специальные кресла для погружения в воду и выхода из бассейна.
Книга отзывов испещрена восторженными откликами на занятия аква-аэробикой в бассейне под руководством талантливого тренера. Прибавьте к этому детский аквапарк , обрамленный мрамором бассейн при сауне и три бассейна-джакузи при новом термокомплексе…

Объем: 300 куб. Длина 20 м. Ширина 10 м.

Глубина  от 1,2 м до 1,8 м. Имеется детская чаша, глубина 0,7 м. Работает для отдыхающих 6 дней в неделю с понедельника по субботу с 8:30 до 17:00. Перерыв на уборку и дезинфекцию с 13:00 до 14:00.
Крытый бассейн оборудован специальными устройствами для инвалидов и маломобильных граждан, согласно программе «Доступная среда».

Для посещения крытого бассейна необходимо иметь:
полотенце, тапочки, мыло, мочалку, шапочку для купания, справку от дерматолога или санаторно-курортную книжку (пройти врача и получить справку Вы можете в санатории за дополнительную плату).

В крытом бассейне вы можете посетить занятия Аква-аэробики.

Также проводятся обучение плаванию в группе и персональное обучение плаванию. Также возможно и для гостей санатория по путевкам.

Работает для посетителей за оплату ежедневно с 17:30  до 20:30. В воскресенье с 14:00 до 20:30.

Наименование услуги Стоимость
руб
Обучение плаванию в группе
Одно посещение на 1 час400
Абонемент на 1 мес., 8 посещени2800
Абонемент на 3 мес., 24 посещения7200
Персональное обучение плаванию
Одно посещение на 1 час800
Свободное плавание
Одно посещение на 1 час
(взрослые)
350
Одно посещение на 1 час
(дети до 7 лет)
200
Абонемент на 1 мес., 12 посещений
(взрослые)
3000
Абонемент на 1 мес. , 12 посещений
(детский)
2000

Скачать прейскурант цен на услуги Крытого бассейна

Крытый бассейн с морской водой в Геленджике — «Надежда SPA & Морской рай»

Крытый бассейн в Геленджике

Курортный комплекс «Надежда SPA & Морской рай» предлагает гостям не только современные номера со всеми удобствами, но и великолепные условия для незабываемого времяпровождения. Крытый бассейн в Геленджике позволит вам насладиться желанным отдыхом вне зависимости от сезона и погодных условий за окном. Изысканная и роскошная атмосфера придется по вкусу даже требовательному эстету. Позвольте себе отвлечься от скучной повседневности и настроиться на релаксацию!

Преимущества крытого бассейна

Крытый бассейн – это идеальное место отдыха для взрослых и детей. Специальные системы позволяют качественно очистить воду и создать безопасные условия для плавания. Если на море неожиданно начался шторм, вам не придется тратить драгоценное время отпуска впустую: современный бассейн станет прекрасной альтернативой отдыха на побережье. Комфортный микроклимат позволит вам получить максимум удовольствия от плавания.

Характеристики

Длина крытого бассейна с пресной водой составляет 17 метров, ширина – 13,4 м, глубина – 1,3 м. Это оптимальные характеристики, позволяющие проводить время с пользой и комфортом. Если вы или ваш ребенок не умеете плавать, вам предложат воспользоваться надувными жилетами и кругами для отдыха на воде.

Ценители SPA-процедур с удовольствием посетят гидромассажную зону бассейна. Такой релакс позволит избавиться от стресса, расслабить мышцы, нормализовать кровообращение и в целом улучшить самочувствие. Наш бассейн открыт в любой день недели с 8 часов утра до 10 часов вечера. Для гостей комплекса посещение бассейна бесплатно.

Отель «Надежда SPA & Морской рай» приглашает на отдых всех, кто желает провести отпуск в Геленджике с пользой, незабываемыми впечатлениями и удовольствием. Чтобы уточнить дополнительную информацию о нашем предложении, пожалуйста, свяжитесь с консультантом по телефону +7(86141)9-05-04.

Сауна и хаммам

Восполнить жизненный тонус и расслабиться гости нашего комплекса могут в сауне расположенной в SPA-центре.

Турецкая баня всегда считалась на Востоке источником истинного наслаждения. В буквальном смысле слово «хаммам» следует понимать как «распространяющий пар». Основной отличительной чертой этого типа бань является особый температурный режим. Температура в диапазоне от 30 до 55°C идеально подходит для людей, которые не любят или не переносят высокие температуры. 

Суета и торопливость здесь не к месту, так как паровые ванны требуют основательности. Поэтому лучше забыть на время о своих делах и проблемах, расслабиться и наслаждаться ароматным паром. Теплый и влажный пар раскрывает поры кожи, улучшает работу сосудов и сердца, снижает тонус мышц, помогает организму быстрее и эффективнее избавляться от токсинов.

Показания для посещения хаммам

  • Воспаление и заболевания суставов
  • Дефекты позвоночного столба
  • Радикулит
  • Остеопороз
  • Артрит
  • Хроническая бессонница и усталость
  • Неврозы

Внимание! Имеются противопоказания.

Расписание свободного плавания в бассейне «Надежда» / Новости / Амурлига

МАОУ ДО «ДЮСШ №1 г. Благовещенска» (Бассейн «Надежда»), расположенный по адресу: ул. Краснофлотская, 105  вновь готов принять всех желающих на свободное плавание!

 С 16 сентября  открыта  продажа абонементов на свободное плавание и посещение тренажерного зала. Также можно приобрести билет на разовое посещение бассейна и  тренажерного зала.

Для удобства клиентов часы работы бассейна продлены, так в понедельник бассейн будет работать  до 20.00, в будни  и в субботу  до 21.30 ч,  а в воскресенье  с 10.45 до 19.00 часов.

Также в новом учебном году бассейн готов предложить дополнительные услуги по групповым программам:

— обучение детей и подростков плаванию в вечернее время в большом бассейне

-обучение взрослых плаванию в вечернее время  в большом бассейне

Подробную информацию можно уточнить по тел: 66-00-16 (для физ. лиц)  или по тел. 66-00-19; 89145564333 (для корпоративных клиентов).

РЕЖИМ РАБОТЫ БАССЕЙНА

Большой бассейн

ДНИ НЕДЕЛИ

ЧАСЫ СВОБОДНОГО ПЛАВАНИЯ

 

Понедельник

 

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00

 

Вторник

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00;

20:00-20:45; 20:45-21:30

 

 

Среда

 

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00;  

20:00-20:45;   20:45-21:30

 

Четверг

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00;

20:00-20:45;  20:45-21:30

 

 

Пятница

 

12:00-12:45;  13:00-13:45;

18:30-19:15;  19:15-20:00

 

 

 

 

Суббота

10:15-11:00;  11:00-11:45;

12:00-12:45; 13:00-13:45;

13:45-14:30;

14:30-15:15; 15:15-16:00;

16:00-16:45;16:45-17:30;

17:30-18:15; 18:30-19:15;

  19:15-20:00; 20:00-20:45;  

20:45-21:30

 

 

 

Воскресенье

 

10:45-11:30;  11:30-12:15; 

12:15-13:00;  13:00-13:45;

13:45-14:30; 14:30-15:15;

5:15-16:00; 16:00-16:45;

16:45-17:30; 17:30-18:15;

18:30-19:15;

 

Внимание! Изменены временные рамки! В расписании указано чистое время нахождения в чаше бассейна, необходимо приходить за 15 минут до сеанса, указанного в расписании.

≈≈Сайт Федерации Плавания РТ≈≈

НОВОСТИ ПЛАВАНИЯ ТАТАРСТАНА:

 

08.07.2021 EUROPEAN JUNIOR SWIMMING CHAMPIONSHPS ROMA 2021
  • В СОСТАВЕ СМЕШАННОЙ ЭСТАФЕТНОЙ КОМАНДЫ РОССИИ 4Х100М В/С РЕНАЛЬ НАЗИПОВ ЗАВОЕВАЛ ВТОРОЕ ЗОЛОТО ПЕРВЕНСТВА ЕВРОПЫ!
  • ПОЗДРАВЛЯЕМ С ЗОЛОТОМ ПЕРВЕНСТВА ЕВРОПЫ СРЕДИ ЮНИОРОВ РЕНАЛЯ НАЗИПОВА!
  • ТАКЖЕ ПОЗДРАВЛЯЕМ ТРЕНЕРА: ВАЛИАХМЕТОВУ СВЕТЛАНУ!
  • ПОЗДРАВЛЯЕМ АЛЬМЕТЬЕВСКУЮ ФЕДЕРАЦИЮ ПЛАВАНИЯ, ПРЕЗИДЕНТА НУГАЙБЕКОВА Р.А.
  • И ВСЮ СПОРТИВНУЮ ОБЩЕСТВЕННОСТЬ ТАТАРСТАНА! УРА!!! НАШИ — ЛУЧШИЕ!!!
ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ЧЕМПИОНАТА ЕВРОПЫ ПО ПЛАВАНИЮ СРЕДИ ЮНИОРОВ ROMA 2021

 

06.07.2021 РЕЗУЛЬТАТЫ ФИНАЛА КУБКА РОССИИ ПО ПЛАВАНИЮ 2021Г
  • В Обнинске Калужской области завершился финал Кубка России 2021 по плаванию, проходивший в течение трех дней, с 3 по 5 июля.
  • По итогам соревнований у пловца СК ВВС «Синтез» Егора Куимова серебряная медаль на дистанции 100 метров баттерфляем. Поздравляем Егора и желаем ему успешных выступлений!
Источник

 

19 МАЯ 2021 ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ-2021 БУДАПЕШТ ВЕНГРИЯ
  • ПО ИТОГАМ ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ЧЕ И ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВА «А» ТАРАСЕВИЧ ГРИГОРИЙ ВКЛЮЧЕН В СОСТАВ НАЦИОНАЛЬНОЙ СБОРНОЙ КОМАНДЫ РОССИИ НА ОЛИМПИАДУ В ТОКИО! ПОЗДРАВЛЯЕМ СПОРТСМЕНА И ТРЕНЕРОВ И ЖЕЛАЕМ УСПЕШНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ОЛИМПИАДЕ!
  • ЭСТАФЕТА МУЖ 4Х200М В/С 1 МЕСТО С РЕКОРДОМ СОРЕВНОВАНИЙ: 7:03.48СЕК! В ФИНАЛЬНОМ ЗАПЛЫВЕ СБОРНУЮ РОССИИ ПРЕДСТАВЛЯЛИ: МАРТИН МАЛЮТИН, АЛЕКСАНДР ЩЁГОЛЕВ, АЛЕКСАНДР КРАСНЫХ И МИХАИЛ ВЕКОВИЩЕВ
  • НАПОМНИМ, ЧТО ДНЁМ РАНЕЕ КРАСНЫХ АЛЕКСАНДР В СМЕШАННОЙ ЭСТАФЕТЕ 4Х200М В/С В СОСТАВЕ СБОРНОЙ РОССИИ ПОЛУЧИЛ БРОНЗУ! ПОЗДРАВЛЯЕМ АЛЕКСАНДРА КРАСНЫХ И ЕГО ТРЕНЕРОВ С ЗОЛОТОМ И БРОНЗОЙ ЧЕМПИОНАТА ЕВРОПЫ 2021!

 

5-6 ИЮНЯ 2021 УВАЖАЕМЫЕ ДРУЗЬЯ! СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ, ПОСВЯЩЁННЫЕ ПАМЯТИ АБРАМОВИЧА ВАДИМА БОРИСОВИЧА!
  • СОРЕВНОВАНИЯ ПОСВЯЩЁННЫЕ ПАМЯТИ ЗАСЛУЖЕННОГО РАБОТНИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ РТ АБРАМОВИЧА ВАДИМА БОРИСОВИЧА!
  • ПРОВЕДЕНИЕ: 6 ИЮНЯ УСК «ДВВС» ДОРОЖКА 25М
  • ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ССЫЛКУ НА ФОТОАРХИВ, А ТАКЖЕ ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ СОРЕВНОВАНИЙ:

 

 

04. 05.2021 ПЕРВЕНСТВО РОССИИ ПО ПЛАВАНИЮ СРЕДИ ЮНОШЕЙ И ДЕВУШЕК 2021, ВОЛГОГРАД
  • 1 МЕСТО: ГИЛЯЗОВА РАЛИНА 50М БРАСС С РЕЗУЛЬТАТОМ: 31.88СЕК, УСТАНОВИВ РЕКОРД СОРЕВНОВАНИЙ!!!
  • 1 МЕСТО: ГИЛЯЗОВА РАЛИНА 100М БРАСС, РЕЗУЛЬТАТ: 1:09.89СЕК ПОЗДРАВЛЯЕМ СПОРТСМЕНКУ, ПРЕДСТАВЛЯЮЩУЮ НАБЕРЕЖНЫЕ ЧЕЛНЫ, А ТАКЖЕ ЕЁ ТРЕНЕРА: ХЯККИНЕНА Л.П.!
  • 2 МЕСТО: ДЬЯКОВА СОФЬЯ Ч. 800М В/С РЕЗУЛЬТАТ 9:04.89СЕК СОФЬЯ ВЫПОЛНИЛА НОРМАТИВ МАСТЕРА СПОРТА!
  • 2 МЕСТО: ДЬЯКОВА СОФЬЯ Ч. 1500М В/С РЕЗУЛЬТАТ 17:18.67СЕК ПОЗДРАВЛЯЕМ СПОРТСМЕНКУ И ЕЁ ТРЕНЕРОВ: С.Ю. ЧЕПИК, КАМЕШКОВУ ЕЛЕНУ, А ТАКЖЕ ДЮСШОР «ДЕЛЬТА»!
  • 3 МЕСТО: ДЬЯКОВА СОФЬЯ Ч. 400М В/С РЕЗУЛЬТАТ 4:23.55СЕК
  • 3 МЕСТО: КОМБИНИРОВАННАЯ ЭСТАФЕТА 4х100М ДЕВУШКИ: ДИНА ШАГАЛИЕВА, РАЛИНА ГИЛЯЗОВА, АНАСТАСИЯ КОЛПАКОВА И ДАРЬЯ КОТОВА С РЕЗУЛЬТАТОМ: 4:23.30СЕК!
  • 3 МЕСТО: ЭСТАФЕТА 4х200М ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ ДЕВУШКИ: КОТОВА ДАРЬЯ, ЖЕЛЕЗНОВА София, СЫЧЁВА Ульяна, ДЬЯКОВА Софья Ч С РЕЗУЛЬТАТОМ: 8:43. 00СЕК!

 

 

04.05.2021 ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ОТЧЁТ О ВЫСТУПЛЕНИИ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ ИЗ ТАТАРСТАНА НА ВСЕРОССИЙСКИХ СОРЕВНОВАНИЯХ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ «ВЕСЁЛЫЙ ДЕЛЬФИН» 2021 СРЕДИ ДЕВУШЕК 11-12ЛЕТ И ЮНОШЕЙ 13-14ЛЕТ:
  • 2 МЕСТО:
  • Кузнецова Дарья в многоборье брасс. РСШОР «Акватика» г.Казань
  • тренер Попова О.И.,Копылов К.В.
  • 3 МЕСТО:
  • Кузнецова Дарья 2009 г.р. 100 брасс
  • Дульмухаметов Исмагил 2007 г.р. в многоборье баттерфляй
  • СШ «Ак Буре» г.Казань, тренер Володина Е.Ю.
  • 2 МЕСТО 4*50 м брасс ЭСТАФЕТА 2:29.35 СЕК:
  • Кузнецова Дарья РСШОР «Акватика» Казань,тр.Попова О.И.,Копылов К.В.
  • Арбузова Адиля СШОР «Касатка» г.Казань, тр. Зайнуллина А.
  • Сиразиева Эмилия РСШОР «Акватика» г. Казань, тр.Попова О.И.,Копылов К.В.
  • Аюпова Сабина СШОР «Олимпийский» г.Наб.Челны, тр.Вотинова С.Г.
  • 3 МЕСТО 4*50 ЭСТАФЕТА вольный стиль 1:58.15 СЕК:
  • Кузнецова Дарья РСШОР «Акватика» Казань, Копылов К.В.,Попова О.
  • Аюпова Сабина СШОР «Олимпийский» Н.Челны, тр.Вотинова С.Г.
  • Фалеева Дарина РСШОР «Акватика» Казань,Попова О.И.,Копылов К.В.
  • Низмутдинова Ралина СШ № 8 г.Нижнекамск, тр. Безух С.А.
  • В СОРЕВНОВАНИЯХ УЧАСТВОВАЛИ 990 ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ ИЗ 75 РЕГИОНОВ РОССИИ: 520 МАЛЬЧИКОВ 13-14 ЛЕТ И 470 ДЕВОЧЕК 11-12 ЛЕТ
  • ПО ИТОГАМ КОМАНДНОГО ЗАЧЁТА КОМАНДА ТАТАРСТАНА ЗАНЯЛА ВЫСОКОЕ 5 МЕСТО!

 

 

 

10.03.2021 УВАЖАЕМЫЕ ДРУЗЬЯ!
  • 9 МАРТА 2021Г В АКТОВОМ ЗАЛЕ МИНИСТАРСТВА ЛЕСНОГО ХОЗЯЙСТВА РТ СОСТОЯЛАСЬ ВНЕОЧЕРЕДНАЯ ОТЧЁТНО-ВЫБОРНАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ ФЕДЕРАЦИИ ПЛАВАНИЯ РТ.
  • ДЕЙСТВУЮЩИЙ ПРЕЗИДЕНТ ФЕДЕРАЦИИ ПЛАВАНИЯ, КУЗЮРОВ РАВИЛЬ АФРАИМОВИЧ, НА ОСНОВАНИИ ЛИЧНОГО ЗАЯВЛЕНИЯ, СЛОЖИЛ ПОЛНОМОЧИЯ ПРЕЗИДЕНТА И ВЫШЕЛ ИЗ СОСТАВА ФЕДЕРАЦИИ ПЛАВАНИЯ РТ.
  • ПО ИТОГАМ ВЫБОРОВ БЫЛ ИЗБРАН НОВЫЙ ПРЕЗИДЕНТ ФЕДЕРАЦИИ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ РТ — АКЧУРИН ЭРИК ФАГМИЕВИЧ
  • ПОЗДРАВЛЯЕМ ЭРИКА ФАГМИЕВИЧА, ЖЕЛАЕМ ЕМУ УСПЕХОВ В РАЗВИТИИ ПЛАВАНИЯ РТ!

 

 

06.02.2021 УВАЖАЕМЫЕ ДРУЗЬЯ! В КАЗАНИ ПРОХОДЯТ ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ «ВЕСЁЛЫЙ ДЕЛЬФИН»-2021 СРЕДИ ДЕВУШЕК 12-13ЛЕТ И ЮНОШЕЙ 14-15ЛЕТ! В КАЗАНЬ СЪЕХАЛИСЬ 604 УЧАСТНИКА (307 ЮНОШЕЙ И 297 ДЕВУШЕК) ИЗ 59 РЕГИОНОВ РОССИИ.
  • 1 МЕСТО:
  • Соколовский Ярослав 2006 г.р. — 200 м комплекс 2.12,79сек.
  • Соколовский Ярослав 800м в/ст. 8.37,86сек. в многоборье, набрав 1937 очков.
  • Тренер: Каюмов Н. Ф., СШ «Юбилейный» г. Мензелинск.
  • Дьякова Софья 2008 г.р. — 800м в/ст 9.10,63сек. (по нормативу Мастера спорта России) с лучшим результатом по очкам FINA — 682!!!
  • Тренеры: Чепик С.Ю., Камешкова Е.А. СШОР «Дельта» г.Казань.
  • Габидуллина Диана 2008 г.р. 100м брасс с результатом 1.16,14сек.
  • Тренеры : Илалутдинова Л.И., Илалутдинов И.С. г.Казань.
  • 2 МЕСТО:
  • Габидуллина Диана 2008 г.р. в многоборье «брасс» среди девочек, набрав 1688 очков
  • 3 МЕСТО:
  • Шагалиева Дина 2008 г.р. 100м на спине 1.08,11сек.
  • Тренер: Рыбакова М.А. СШОР «Касатка» г.Казань
  • Шагалиева Дина в многоборье, «на спине» среди девочек на 4 месте, набрав 1617 очков!
ПО ИТОГАМ КОМАНДНОГО ЗАЧЁТА КОМАНДА РТ ПОКА НАХОДИТСЯ НА ТРЕТЬЕМ МЕСТЕ!
ПОЗДРАВЛЯЕМ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПЛАВАНИЯ С УСПЕШНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ ИЗ ТАТАРСТАНА!

 

31. 01.2021 ВНИМАНИЮ ТРЕНЕРАМ И СПОРТСМЕНАМ!!!
СКАЧАЙТЕ ОФИЦИАЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ПЛАВАНИЮ РЕСПУБЛИКИ ТАТАРСТАН НА 2021г.

 

 

28.12.2020 25 ДЕКАБРЯ СОСТОЯЛОСЬ ТРАДИЦИОННОЕ ТОРЖЕСТВЕННОЕ МЕРОПРИЯТИЕ «СПОРТСМЕН ГОДА 2020»!
ПОЗДРАВЛЯЕМ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ И ПРОФЕССИОНАЛОВ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ, ФЕДЕРАЦИЮ ПЛАВАНИЯ РТ, РУКОВОДИТЕЛЯ ФЕДЕРАЦИИ — КУЗЮРОВА РАВИЛЯ АФРАИМОВИЧА, С ВЫСОКОЙ ОЦЕНКОЙ ЕЁ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ — ОТ МИНИСТЕРСТВА СПОРТА РЕСПУБЛИКИ ТАТАРСТАН ПО ИТОГАМ 2020Г!

 

24.12.2020 С 23 ПО 24 ДЕКАБРЯ 2020Г В «ДВВС» СОСТОЯЛИСЬ ТРАДИЦИОННЫЕ РЕСПУБЛИКАНСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ НА ПРИЗЫ ДЕДА МОРОЗА!!! ПОЗДРАВЛЯЕМ ВСЕХ ЮНЫХ УЧАСТНИКОВ СОРЕВНОВАНИЙ И ПРЕДЛАГАЕМ ВАМ КРАТКИЙ ФОТООТЧЁТ:
ВСЕ ФОТОГРАФИИ С ЭТИХ СОРЕВНОВАНИЙ ДОСТУПНЫ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ

 

15. 12.2020 ПО ИТОГАМ СОРЕВНОВАНИЙ ЗИМНЕГО ЧЕМПИОНАТА РОССИИ 2020 В Г.САНКТ-ПЕТЕРБУРГ:
  • 3 МЕСТО! В ПРЕСТИЖНОЙ МУЖСКОЙ ЭСТАФЕТЕ 4х200М в/ст С РЕЗУЛЬТАТОМ: 7:05.90сек!!!
  • АНДРУСЕНКО ВЯЧЕСЛАВ, КРАСНЫХ Александр, ОБШАРОВ Александр, МАКСУМОВ Эрнест
  • 1 МЕСТО! 200M в/ст АНДРУСЕНКО Вероника 1991 змс Республика Татарстан, результат: 1:54.95
  • 2 МЕСТО! 400М в/ст АНДРУСЕНКО Вячеслав 1992 змс Республика Татарстан, результат: 3:40.85
  • 2 МЕСТО! 1500М в/ст МАКСУМОВ ЭРНЕСТ змс Республика Татарстан, результат: 14:46.81
ПОЗДРАВЛЯЕМ СПОРТСМЕНОВ, ТРЕНЕРОВ И ЖЕЛАЕМ ИМ ДАЛЬНЕЙШИХ ПОБЕД!!!

 

20.12.2020 РЕШЕНИЕ CAS: КАЗАНЬ ПРИМЕТ ВСЕ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ТУРНИРЫ ПО ПЛАВАНИЮ В 2021 ГОДУ
Казань примет все международные турниры по плаванию, говорится в решении Международного спортивного Арбитража CАS. Все главные турниры, на которые надеется столица Республики Татарстан, выведены за пределы международных санкций.
За исчерпывающей информацией обратитесь к источнику.

 

07.12.2020 ВНИМАНИЕ: РЕСПУБЛИКАНСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ «АКВАТИКА» НА ПРИЗЫ ДЕДА МОРОЗА 2020!!!

 

17.11.2020 ПО ИТОГАМ ТУРНИРА ПО ПЛАВАНИЮ В СИРИИ: «ТИШРИН: ГОНКА НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ» РОССИЙСКИЕ ПЛОВЦЫ ЗАНЯЛИ ВТОРОЕ МЕСТО!!!
Всеобщая спортивная федерация Сирийской Арабской Республики (САР) провела международные соревнования пловцов под эгидой министерства туризма и в сотрудничестве с администрацией региона. В старте приняли участие 40 пловцов из Омана, Ирака, Палестины, России, Таджикистана, Украины, Македонии, Сирии и других стран.
Полностью новость об этих соревнованиях читайте здесь

 

30. 10.2020 На проходящем с 25 по 30 октября 2020г Чемпионате России по плаванию в «ДВВС», г.Казань Татарстанские спортсмены уже завоевали медали:
  • ГРИГОРИЙ ТАРАСЕВИЧ — ДВА ЗОЛОТА: 100м и 50м на спине
  • КУИМОВ ЕГОР — СЕРЕБРО: 100м баттерфляй
  • БРОНЗА У МУЖЧИН в эстафете: 4 х 200м в/стиль
Поздравляем наших спортсменов, тренеров и желаем им дальнейших побед!!! Источник

 

 

 

14.09.2020 11-14.09 В г.Евпатория, Республика Крым, проходило Открытое первенство по плаванию “Evolution Open”. В стартах приняли участие 10 Татарстанских спортсменов. Наши ребята показали отличные результаты! В копилке нашей команды 21 призовое место!
ПОБЕДИТЕЛЯМИ СОРЕВНОВАНИЙ СТАЛИ:
  • Хабибуллин Шамиль на дистанциях 50м и 100м брасс
  • Кузьмина Анастасия 100м батт.
  • Сайфутдинов Реналь 200 кмп, 50м на спине
  • Шурунова Таисия 100 в/ст, 100 на спине
СЕРЕБРЯНЫЕ МЕДАЛИ ЗАВОЕВАЛИ:
  • Резванов Данияр 100м бат
  • Хабибуллин Шамиль 200 кмп
  • Сайфутдинов Реналь 50 бат
  • Хасаншина Даяна 100 в/ст.
  • Кузьмина Анастасия 200 кмп, 50 бат, 200 в/ст
  • Шурунова Таисия 50м в/ст.
БРОНЗОВЫЕ МЕДАЛИ ЗАВОЕВАЛИ:
  • Хурамшин Тимур 50м н/сп
  • Хасаншина Даяна 200м в/ст.
  • Шурунова Таисия 50м н/сп
  • Резванов Данияр 50м батт.
  • Сайфутдинов Реналь 100м батт.
БРОНЗА В Эстафетное плавание 4 x 50м кмп в составе:
  • Сайфутдинов Реналь
  • Хабибуллин Шамиль
  • Кузьмина Анастасия
  • Киселева Агния
Спортсмены тренируются под руководством Смирновой Ксении Александровны и Ожегиной Надежды Геннадьевны.
Поздравляем спортсменов из Татарстана с отличными результатами!!! Это первые старты после прекращения спортивных мероприятий в связи с пандемией COVID-19. Особые поздравления спортсменам из г.Альметьевск!

 

 

23. 08.2020 23 августа 2020г. прошёл 32-й межконтинентальный заплыв через пролив Босфор, организованный Национальным Олимпийским комитетом Турции. В заплыве на длину 6,5км приняли участие 1765 спортсменов. В категории «Мастерс» среди женщин в возрастной группе 50-54 победила Виктория Рудзинская из клуба ветеранов спортивного плавания «Идель» Республики Татарстан!!!
Спортсмены клуба и вся спортивная общественность поздравляют Викторию с большим достижением и желают новых побед!!!

 

ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ЖИЗНЕСПОСОБНОСТИ КОРОНАВИРУСА В ВОДЕ ПРОВЕЛИ В НАУЧНОМ ЦЕНТРЕ ВИРУСОЛОГИИ И БИОТЕХНОЛОГИИ «ВЕКТОР». Установлено, что в дехлорированной и морской воде вирус не размножается, но может сохранять жизнеспособность. При этом время его инактивации напрямую зависит от температуры воды. Кипячение воды приводит к полному уничтожению вируса, а в хлорированной воде вирус теряет свою жизнеспособность. Подробнее в источнике: «Бизнес-Газета»

 

07.07.2020 ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАЛИАХМЕТОВА ЭДУАРДА АЛЬБЕРТОВИЧА С ПРИСВОЕНИЕМ ЕМУ СПОРТИВНОГО ЗВАНИЯ: «МАСТЕР СПОРТА МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА»! Соответствующий Приказ №39 нг от 30 июня 2020г. вышел за подписью министра спорта России Матицына О.В.
  • ЭДУАРД РОДИЛСЯ 17.09.1999г. ЖИВЁТ В Г.АЛЬМЕТЬЕВСК, РЕСП.ТАТАРСТАН.
  • ЯВЛЯЕТСЯ ЧЕМПИОНОМ РОССИИ НА КОРОТКОЙ ВОДЕ (2017г., 400м комплекс)
  • ТРЕНЕР: ВАЛИАХМЕТОВА С.Р.
  • В СБОРНОЙ КОМАНДЕ РОССИИ С 2017г.
  • ВЫСТУПАЕТ ЗА СДЮСШОР г.АЛЬМЕТЬЕВСК.

 

 

 

29.02.2020 ВНИМАНИЕ: СУДЕЙСКИЙ СЕМИНАР! ВСЕРОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ПЛАВАНИЯ 17-18 МАРТА 2020 ГОДА В УСК «ДВВС» ПРОВОДИТ СУДЕЙСКИЙ СЕМИНАР.
Лектор: Судья Международной Категории Жердев Ю.В. Желающим просьба обращаться к председателю коллегии спортивных судей ФП РТ Камешкову Льву Алексеевичу на электронный адрес: [email protected] с темой: «Судейский семинар».
  • Скачайте ознакомительный план судейского семинара

 

18.02.2020 ПОЗДРАВЛЯЕМ СБОРНУЮ КОМАНДУ ТАТАРСТАНА ПО ПЛАВАНИЮ С УСПЕШНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ НА ЧЕМПИОНАТЕ И ПЕРВЕНСТВЕ ПРИВОЛЖСКОГО ФЕДЕРАЛЬНОГО ОКРУГА в г.Саранск, 18-21 февраля 2020г!!!
  • Наши юниоры завоевали 6 золотых наград!
  • А взрослые спортсмены — 4 золотых награды!
  • А также взяли золото в 2х эстафетах!
  • Скачайте полный отчёт о выступлении нашей команды.
Ещё раз поздравляем всех спортсменов и тренеров!!!

 

 

 

 

 

29. 12.2019 ПОЗДРАВЛЯЕМ СУДЕЙСКУЮ КОЛЛЕГИЮ И ПРЕДСЕДАТЕЛЯ СУДЕЙСКОЙ КОЛЛЕГИИ РТ КАМЕШКОВА ЛЬВА АЛЕКСЕЕВИЧА С ПОПОЛНЕНИЕМ КОМАНДЫ СПОРТИВНЫХ СУДЕЙ ВСЕРОССИЙСКОЙ КАТЕГОРИИ!
Приказом Министерства Спорта России №186 нг от 27.12.2019г. звания «Спортивный судья всероссийской категории» от Республики Татарстан по плаванию присвоены:
  • ЗУФАРОВУ ЭЛЬДАРУ ВИЛЬЕВИЧУ
  • ПОПОВОЙ ОЛЬГЕ ИВАНОВНЕ

 

24.12.2018 ВНИМАНИЮ ТРЕНЕРАМ И СПОРТСМЕНАМ!!!
СКАЧАЙТЕ ОФИЦИАЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ПЛАВАНИЮ РЕСПУБЛИКИ ТАТАРСТАН НА 2020г.

 

 

В НОЯБРЕ И ДЕКАБРЕ ТРАДИЦИОННО ПРОХОДЯТ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЕ СТАРТЫ, В КОТОРЫХ ПРИНИМАЮТ УЧАСТИЕ И СПОРТСМЕНЫ ИЗ ТАТАРСТАНА!
Под конец года порадовали нас юные спортсмены, завоевав высокие призовые места на Всероссийских Соревнованиях по плаванию: «Юность России» в г. Сыктывкар 10-12 декабря и на соревнованиях: «Резерв России» г.Саранск 26-30 ноября 2019г.
Вашему вниманию отчет о выступлении наших юных атлетов: ЗАГРУЗИТЬ

 

11.11.2019 ИТОГИ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОГО ДНЯ ЧЕМПИОНАТА РОССИИ ПО ПЛАВАНИЮ, ПРОХОДИВШЕМ В КАЗАНИ 5-10 НОЯБРЯ 2019Г.:
  • Мужчины 1500м в/ст. 3 место: МАКСУМОВ Эрнест 14:47.46сек.
  • МУЖЧИНЫ 200м на спине 1 МЕСТО: ТАРАСЕВИЧ ГРИГОРИЙ ЗМС 1995г. время: 1:51.39сек.
  • КОМАНДЫ: 1.Москва-1 МОС-1 3 080,00 2.Санкт-Петербург-1 СПБ-1 2 782,00 3.Республика Татарстан-1 ТАТР-1 1 741,00
Поздравляем нашу сборную команду спортсменов, тренеров и руководство спортивных организаций, воспитавших спортсменов, с успешным выступлением!!! Лучшей спортсменкой ЧР с новым национальным рекордом признана Вероника Андрусенко!!! Поздравляем спортсменку и ее тренера: Тарасова С.Ю!
Уже в третий раз наша команда занимает 3 место среди команд России. Это высокое достижение нашего Татарстанского плавания. Федерация плавания желает всем спортсменам и тренерам дальнейшего успешного выступления в следующем Олимпийском спортивном сезоне!
По итогам Чемпионата России будет сформирована национальная сборная команда страны для выступления на Чемпионате Европы на короткой воде в Глазго (Англия). Кандидатами по итогам показанных результатов на ЧР от нашей сборной являются: Андрусенко Вероника, Андрусенко Вячеслав, Валиахметов Эдуард, Тарасевич Григорий.

 

11.11.2019 ИТОГИ ВЫСТУПЛЕНИЯ СБОРНОЙ ТАТАРСТАНА НА ЧЕМПИОНАТЕ РОССИИ ПО ПЛАВАНИЮ, ПРОХОДИВШЕМ В Г.КАЗАНЬ 5-10 НОЯБРЯ 2019Г.:
  • Мужчины, 400m в/ст. 2 место: АНДРУСЕНКО Вячеслав 1992г. 3:39.51сек.
  • Женщины, 200m в/ст. 1 МЕСТО: АНДРУСЕНКО ВЕРОНИКА 1991г. 1:54.33сек.
  • Мужчины, 100m На спине 3. место ТАРАСЕВИЧ Григорий 1995г. 0,52 50.92сек.
  • Женщины, 100m в/ст. 3 место: АНДРУСЕНКО Вероника 1991г. 53.32сек.
  • Женщины, 800m в/ст. 2 место: ПРИХОДЬКО Ирина 1998г. 8:24.53сек.
  • Мужчины, 200m Брасс 3 место: ВАЛИАХМЕТОВ Эдуард 1999г. 2:06.69сек.
  • Мужчины, Эстафета 4x50m в/ст: 3 место ТАТАРСТАН: 1:27.94сек.
  • ЖЕНЩИНЫ, 400М в/ст. 1 МЕСТО: АНДРУСЕНКО ВЕРОНИКА 1991г. 3:58.25сек. НОВЫЙ РЕКОРД РОССИИ!
  • Мужчины, Эстафета 4x200m в/ст. 3 место: ТАТАРСТАН: 7:06.15сек.
  • Мужчины, 400m Комплекс 3 место: ВАЛИАХМЕТОВ Эдуард 1999г. 4:06.70сек.
  • Женщины, Эстафета 4x200m в/ст. 3 место: ТАТАРСТАН: 7:55.89сек.

 

 

10.10.2019 В преддверии этапа Кубка мира FINA по плаванию, который проходит в «ДВВС» 1-3 ноября, спортсмены проводят мастер-класс для учащихся казанских спортивных школ. Занятие для ребят в спортивном комплексе «Олимп» провели австралийская пловчиха, ОЧ 2016 года, пятикратная ЧМ, пятикратная победительница Игр Содружества Бронте Кэмпбелл и ее старшая сестра – двукратная ОЧ в эстафете 4×100 м вольным стилем (2012 и 2016), четырехкратная ЧМ, победительница Игр Содружества и Универсиады, Кейт Кэмпбелл.
НАПОМНИМ, 1-3 НОЯБРЯ В «ДВВС» ПРОХОДИТ ШЕСТОЙ В СЕЗОНЕ 2019 ЭТАП КМ FINA ПО ПЛАВАНИЮ! На соревнованиях ожидается более 250 участников из 50 стран. Среди них – Катинка Хошсу (Венгрия), Владимир Морозов, Антон Чупков, Александр Красных (Россия, г.Казань), Эми Сибом, Бронте и Кейт Кэмпбелл из Австралии и многие другие.
СОГЛАСНО ДОГОВОРЁННОСТИ С FINA, ЭТАПЫ КМ ПО ПЛАВАНИЮ БУДУТ ПРОВОДИТЬСЯ В Г.КАЗАНЬ ЕЖЕГОДНО ДО 2021 ВКЛЮЧИТЕЛЬНО!
Билеты на соревнования уже можно приобрести на сайте Дирекции спортивных и социальных проектов.

 

10.10.2019 ПОЗДРАВЛЯЕМ ГРИГОРИЯ ТАРАСЕВИЧА, занявшего два 3 места на прошедшем этапе Кубка Мира в г.Будапешт!!! Источник
  • дистанция 100м на спине с результатом: 54,71сек.
  • дистанция 200м на спине с результатом: 1.59,90 сек.
Напоминаем Вам, что В КАЗАНИ С 1 ПО 4 НОЯБРЯ 2019 ПРОЙДЁТ ЭТАП КУБКА МИРА ПО ПЛАВАНИЮ с участием сильнейших спортсменов планеты! соревнования состоятся в ДВВС. И у нас же, 5-10 НОЯБРЯ 2019 СОСТОИТСЯ ЧЕМПИОНАТ РОССИИ ПО ПЛАВАНИЮ! В обоих важных стартах будут участвовать наши татрстанские спортсмены. Приходите и поддержите НАШИХ!!!

 

 

 

26.07.2019 И СНОВА ПОЗДРАВЛЯЕМ АЛЕКСАНДРА КРАСНЫХ С ОЧЕРЕДНЫМ СЕРЕБРОМ ЧМ 2019!!! На этот раз Александр отличился в составе эстафетной команды России на дистанции 4×200м в/ст. в составе: Михаил Довгалюк, Михаил Вековищев, Александр Красных, Мартин Малютин с результатом 7.01,81сек. Золото у Австралии, бронза — у команды США. Источник

 

26.07.2019 ПОЗДРАВЛЯЕМ РЕНАТУ ГАЙНУЛЛИНУ!!! В заключительный день соревнований пловцов НА XV ЕВРОПЕЙСКОМ ЮНОШЕСКОМ ОЛИМПИЙСКОМ ФЕСТИВАЛЕ 2019 В БАКУ наша спортсменка с рекордом соревнований стала победителем в женской комбинированной эстафете 4х100м в составе: Рената Гайнуллина, Евгения Чикунова, Александра Сабитова и Дарья Трофимова 4.07,55сек!!!
К этому золоту Рената прибавила и личную бронзу на дистанции: 100м на спине — с результатом 1.02,85сек!

 

20.07.2019 ПОЗДРАВЛЯЕМ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПЛАВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ ТАТАРСТАН!!! В 2025г КАЗАНЬ СНОВА ВСТРЕЧАЕТ ЧЕМПИОНАТ МИРА ПО ВОДНЫМ ВИДАМ СПОРТА!!!
…Решение членов бюро FINA еще раз доверить проведение чемпионатов мира этим городам было единогласным. Практика показала, что организаторы турнира в Казани … умеют проводить соревнования на самом высоком уровне», — отметил Президент Всероссийской федерации плавания и член бюро FINA Владимир Сальников. Источник.

 

11.07.2019 Ещё раз поздравляем ГРИГОРИЯ ТАРАСЕВИЧА и КУИМОВА ЕГОРА с завоеванием СЕРЕБРА в составе комбинированным эстафетной команды сборной России на дистанции 4×100М с результатом 3.33,72сек. на Всемирной Универсиаде в г.Неаполь!!!
ПОЗДРАВЛЯЕМ ГРИГОРИЯ ТАРАСЕВИЧА и его тренера Тарасевича Аркадия с победой на дистанции 100м на спине с результатом: 53,51.2сек! Григорий завоевал ЗОЛОТО на Всемирной Универсиаде 2019, проходящей в эти дни в г.Неаполь (Италия).
Поздравляем Григория, завоевавшего бронзовую медаль на дистанции 50м на спине и ПРИХОДЬКО ИРИНУ с бронзой в эстафете 4х200м вст в составе эстафетной команды России! Источник.
Поздравляем ГРИГОРИЯ ТАРАСЕВИЧА с отбором в основной состав сборной России для участия в предстоящем Чемпионате Мира по плаванию!
От Татарстана участие ЧМ примут: КРАСНЫХ АЛЕКСАНДР, ТАРАСЕВИЧ ГРИГОРИЙ и ВЕРОНИКА АНДРУСЕНКО. Пожелаем им успеха!!!
Чемпионат Мира по плаванию в г.Кванджу начнётся уже 12 июля.

 

12.06.2019 Федерация Плавания РТ ПОЗДРАВЛЯЕТ ПРИКАЗЧИКОВА АЛЕКСАНДРА ЮРЬЕВИЧА с присвоением почётного звания: «Мастер спорта России»!
Соответствующий Приказ № 81 нг «О присвоении спортивного звания «Мастер спорта России», Министерство спорта РФ опубликовало 29 мая 2019 года, за подписью министра спорта России П.А. Колобкова. Источник.

 

 

25.05.2019

ВНИМАНИЕ!!! В СВЯЗИ С МНОГОЧИСЛЕННЫМИ ПРОСЬБАМИ ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ КОМАНД, ВВИДУ СДАЧИ УЧЕНИКАМИ 9х и 11х классов ГИА и ЕГЭ, КУБОК РТ ПЕРЕНОСИТСЯ НА 23 — 25 мая 2019г. ДЕНЬ ПРИЕЗДА: 22 мая 2019г!!!

 

17.05.2019 ПОЗДРАВЛЯЕМ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПЛАВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ С УСПЕШНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ НАШИХ СПОРТСМЕНОВ НА ПЕРВЕНСТВЕ РОССИИ СРЕДИ ЮНОШЕЙ И ДЕВУШЕК (4-8 МАЯ 2019 Г.ВОЛГОГРАД), а также на ВСЕРОССИЙСКИХ СОРЕВНОВАНИЯХ: «ВЕСЁЛЫЙ ДЕЛЬФИН» (20-24 АПРЕЛЯ 2019г. Г.САНКТ-ПЕТЕРБУРГ)!!!
1 МЕСТО (Юноши 2003-2004 г.р., девушки 2005-2006 г.р.):
  • ФАЗЛЯНОВА ВИТАЛИНА 800м в/ст. «Касатка» г.Казань, тренер: Рахимов И.М.
2 МЕСТО:
  • САДРИЕВА ПОЛИНА 800м в/ст. «Акватика» г.Казань, тренер: Сагателян С.А.
3 МЕСТО:
  • КВЕРНАДЗЕ ГИОРГИ 50м баттерфляй «Дельта» г.Казань, тренер: Гарнышева Э.И.
  • ЧУГУРОВА ТАТЬЯНА 50м на спине «Олимпийский» Наб.Челны, тренер: Кириллов К.В.
3 МЕСТО (девочки 2007-2008 г.р.):
  • ГИЛЯЗОВА РАЛИНА МНОГОБОРЬЕ БРАСС «Олимпийский» Наб.Челны тренер: Хяккинен Л.П.
МЫ ЗАНЯЛИ ОБЩЕКОМАНДНОЕ 8 МЕСТО СРЕДИ 65 КОМАНД РОССИИ!

 

 

10.04.2019 ПОЗДРАВЛЯЕМ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПЛАВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ С УСПЕШНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ НАШИХ СПОРТСМЕНОВ НА ЧЕМПИОНАТЕ РОССИИ 2019 В МОСКВЕ! Эти старты являются отборочными для попадания в национальную команду России для выступления на ЧМ и для участия в Всемирной универсиаде. Поздравим наших чемпионов и призеров:
Пятый день соревнований:
  • КРАСНЫХ АЛЕКСАНДР — 3 место 200м в/ст
  • КУИМОВ ЕГОР — 2 место 100м баттерфляй
  • ВАЛИАХМЕТОВ ЭДУАРД — 3 место 400м к/плав.
  • ПРИХОДЬКО ИРИНА — 2 место 200м к/плав.
  • ЭСТАФЕТА МУЖЧИНЫ — 3 место 4х100м к/плав.в составе: ТАРАСЕВИЧ Григорий, КУИМОВ Егор, МАЛЬКОВСКИЙ Вячеслав, КОРОЛЁВ Никита
Четвёртый день соревнований:
  • ТАРАСЕВИЧ ГРИГОРИЙ — 3 место 200м на спине
  • ТАРАСЕВИЧ ГРИГОРИЙ — 3 место 50м на спине
  • АНДРУСЕНКО ВЕРОНИКА — 1 место 200м в/с!!!
Третий день соревнований:
  • ЭСТАФЕТА МУЖЧИНЫ 4×200м в/ст — 2 место (КРАСНЫХ Александр, ТАРАСЕВИЧ Григорий, МАКСУМОВ Эрнест, АНДРУСЕНКО Вячеслав) – 7:17.63сек.
1 и 2 дни соревнований:
  • КРАСНЫХ АЛЕКСАНДР — 1 место 400м в/с!!!
  • ТАРАСЕВИЧ ГРИГОРИЙ — 3 место 100м на спине
  • АНДРУСЕНКО ВЕРОНИКА — 1 место 400м в/с, установила рекорд России!!! и 2 место на 100м в/с
  • ПРИХОДЬКО ИРИНА — 3 место 200м на спине
  • МАКСУМОВ ЭРНЕСТ дистанция 1500м в/с — 3 место
  • СМЕШАННАЯ ЭСТАФЕТА — 4х100м в/с — 3 место
Красных А., Андрусенко В., Приходько И. — выполнили норматив для попадания на ЧМ, но по положению едут первые 2 места. Ирине нужно ещё показать результат на 100-метровке. Максумов Э. выполнил норматив попадания на Всемирную Универсиаду. БОЛЕЕМ ЗА НАШИХ!!!

 

 

 

29-30 МАРТА 2019 ВНИМАНИЮ ТРЕНЕРАМ И СПОРТСМЕНАМ! ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ положение о проведении 6 АПРЕЛЯ 2019г. соревнований по плаванию «SPRINTMASTERS» 2019 в категории MASTERS КАЗАНЬ, КБП «АКЧАРЛАК» БАССЕЙН 50М.

 

 

 

 

20.01.2019 УВАЖАЕМЫЕ СПОРТСМЕНЫ И ТРЕНЕРЫ! Информация по проведению республиканских СОРЕВНОВАНИЙ «MAD WAVE CLASSIC 2019», которые состоятся в г.Казань 16-17 февраля 2019г. в «ДВВС»!
К участию приглашаются спортсмены от 9 до 18 лет. В программе турнира пройдут заплывы на дистанциях 50, 100 и 200м каждым стилем, а также 400м в/с и 200м к/пл.
Прием заявок стартует 10 января 2019г. на сайте swim4you.ru и продлится до 1 февраля 2019г., либо до момента достижения лимита числа участников.

 

в бассейне «Надежда» подвели итоги ▸ Amur.Life

В Благовещенской детско-юношеской спортивной школе № 1, которую все знают как бассейн «Надежда», сегодня занимается более полутора тысяч детей. Кто-то пока только учится держаться на воде, а кто-то уже «доплыл» до первого спортивного разряда. А еще «Надежда» – это то место, где научат плавать не только детей, но и взрослых. Профессиональны тренеры всего за месяц обещают научить держаться на воде и плавать кролем тех, кто до этого освоил только один стиль – «топориком на дно». Также здесь готовы организовать летний досуг детям, проводят занятия акваэробикой и йогой и строят планы на будущее. Итогами года и планами на 2020 год руководитель ДЮСШ № 1 Нелли Болдырева поделились с Амур.life.

Мы готовим пловцов

В 1996 году учреждение дополнительного образования детей получило свое нынешнее название – детско-юношеская спортивная школа № 1 города Благовещенска . Сегодня основное направление деятельности учреждения – детско-юношеский спорт. Здесь все подчинено именно этому, но в бассейне оказывают и дополнительные услуги, благодаря чему «Надежда» привлекает не только юных спортсменов, но и тех, кто просто хочет вести здоровый образ жизни и использует плавание как отличную разгрузку после рабочей недели.

– Учредителем нашей школы является управление образования города Благовещенска. У нас есть лицензия на ведение образовательной деятельности, наши выпускники получают свидетельство об окончании школы, мы даем ребятам дополнительное образование. На сегодняшний день у нас занимаются 1 545 детей. Мы работаем по трем основным программам. Первая – это предпрофессиональная программа в области физической культуры и спорта, по которой обучаются 618 детей-спортсменов. Мы готовим спортивный резерв. Дети зачисляются в спортшколу и за 10 лет проходят определенные этапы обучения. В зависимости от этапа обучения увеличивается физическая нагрузка детей и достигает 18 часов в неделю. Предпрофессиональная программа разработана с учетом все требований Министерства по физкультуре и спорту РФ. Наши юные спортсмены выполняют разряды, ездят на соревнования.

Плавание для общего развития

Вторая программа, по которой работают в спортивной школе – общеразвивающая. Несмотря на то, что она существует всего два года, программа оказалась очень востребованной. Сейчас в общеразвивающих группах в большом бассейне занимаются 325 детей, в малом бассейне – 602 ребенка.

– Задача общеразвивающей программы – научить детей плавать. Для занятий в малом бассейне мы принимаем детей в возрасте от 5 до 8 лет, а с 8 до 18 лет – приглашаем заниматься в большом бассейне. Сегодня наши дети испытывают большие умственные, психологические нагрузки, а занятия физической культурой 2-3 раза в неделю дают возможность не только овладеть навыками плавания, укрепить физическую форму, но и снять эмоциональное напряжение ребенку. Эта программа очень востребована и дает возможность родителям наряду с посещением бассейна посещать дополнительные кружки и секции, – объясняют в бассейне.

Вода для всех (адаптивный спорт)

Третье направление, которое в спортивной школе реализуют с 2017 года, – программа адаптивного плавания. Два года назад здесь начали заниматься 33 ребенка, сейчас по этой программе в бассейне занимается 87 детей. Это дети с ментальными нарушениями и нарушениями опорно-двигательного аппарата. Занятия проводит тренер-преподаватель первой квалификационной категории Марина Викторовна Панина и инструктор по спорту Елена Владимировна Краскова.

– Занятия проводятся в группе по 4-6 человек. Тренер работает, находясь с ребятами в воде. В этом году мы добавили занятия в спортивном зале. Это стало возможным благодаря тому, что учреждение приняло участие в федеральной программе «Доступная среда», и наша школа получила целевую субсидию на адаптацию объекта и приобретение необходимого спортивного инвентаря.

Нам удалось оборудовать два дополнительных спортивных зала, в которых установили реабилитационные батуты, параллельные брусья для обучения ходьбе, уложили массажные коврики, установили шведские стенки и приобрели необходимый спортивный и плавательный инвентарь, очень нужный для обеспечения образовательного процесса. Пройти путь от «воды» до «суши» помогают установленные по всему пути следования поручни. Санитарные комнаты и душевые теперь оборудованы специальными поручнями, стульчиками. Для обеспечения информационной доступности были установлены сенсорные киоски, которые оборудованы шрифтом Брайля, слуховой петлей, чтобы люди с ограниченными возможностями здоровья могли получить информацию о наших услугах.

В 2019-2020 учебном году 40 детей, которые занимаются адаптивным плаванием, вышли на большой бассейн и показывают уже несколько другой уровень плавания. Наши «особенные» обучающиеся принимали участие в первом региональном турнире по плаванию среди лиц с ограниченными возможностями здоровья «Амурская волна», который прошел на базе нашего бассейна. И конечно, весь коллектив бассейна был задействован в организации проведения этого турнира. Мы поддержали инициативу общественных организаций, родителей и выступили в качестве партнера-организатора. Теперь уже считаем своим долгом поддерживать социально значимые проекты и инициативы общественных организаций, работающих с «особенными» детьми.

Большим событием в этом году стала поездка в Республику Башкортостан, в город Салават, там ребята приняли участие в соревнованиях по плаванию и продемонстрировали свои успехи. 7 детей, занимающиеся у нас по этой программе, выполнили норматив 2 и 3 юношеских разрядов. Ваяй Варвара, Косицина Ульяна, Данилов Денис, Егоров Степан, Хабалова Вика, Тарасов Никита, Лазарев Артем и другие ребята уже пополнили копилку достижений школы.

Поплыть за 4 недели

В 2017 году в «Надежде» запустили краткосрочные экспресс-курсы по обучению плаванию. Желающие научиться плавать за 4 недели посещают всего 12 уроков. Тренеры-преподаватели обучают их плыть двумя стилями – кролем на груди и на спине.

– Это летняя программа, наши педагоги Роман Узлов и Егор Теплинский разработали ее и успешно внедрили на практике. Теперь дети на летних каникулах могут всего за 12 уроков научиться не бояться воды и плавать. Ведь согласитесь, отдыхать на море с родителями, уже умея плавать, это здорово!

Лето твоих возможностей

Еще одним востребованным проектом стал проект «Лето твоих возможностей». Так назвали профильную смену с дневным пребыванием детей, который открыли при бассейне. Разработала программу профильной смены методист Голубева Светлана, наполнив ее физкультурно-оздоровительным, воспитательным и культурно-досуговым компонентом. Туда приглашают всех желающих детей школьного возраста, не обязательно умеющих плавать. В спортшколе гордятся тем, что все услуги оказывают по разработанным программам, авторами которых являются собственные тренеры и методисты.

– Наша ценовая политика позволяет родителям отдать ребенка в наш профильный лагерь. Это похоже на обычный пришкольный лагерь – у детей есть воспитатель, вожатый, с которыми дети ездят на экскурсии, играют, занимаются. Главное отличие нашей профильной смены – это физкультурно-оздоровительная направленность. У нас много игр на воздухе, два раза в день ребята посещают бассейн. Первая тренировка посвящена обучению плаванию, вторая тренировка – игры на воде. Все занятия проводят наши штатные тренеры-преподаватели. Видели мультик про льва Бонифация? У нас почти такая же картина, я рада, что детям нравятся наши педагоги. Нам приятно, что после завершения смен, многие родители записывают в бассейн детей уже на весь учебный год.

Фридайверы? Вам к нам!

Помимо основной деятельности, в спортивной школе оказывают и дополнительные услуги, в том числе обучают плаванию взрослых, организуют часы свободного плавания, занятия аквааэробикой и йогой для взрослых и детей.

– Мы работаем с 8:00 до 21:30 вечера. Каждый час у нас расписан! Весь коллектив работает на то, чтобы вода не пустовала. Все основное время конечно отдано детям, работает школа по утвержденному расписанию. Однако мы стараемся найти время и для свободного плавания. Ведь так много людей разного возраста хотят плавать. Семейный день – воскресенье, с 10:00 до 19:00 мы ждем всех желающих на свободное плавание. Плавание – это действительно массовый спорт, о пользе плавания можно говорить часами, ведь оно развивает все группы мышц, не оказывая нагрузки на позвоночник и суставы. Плавание полюбили и спортсмены других видов спорта. В воскресенье к нам в бассейн за положительными эмоциями и зарядом энергии приходят боксеры, футболисты, хоккеисты, легкоатлеты. У нас тренируются и водолазы, и фридайверы, глубина позволяет – 4, 5 метра, длина 25 метров, 6 дорожек! Наш бассейн единственный такой в черте города. Обучение взрослых плаванию, аквааэробика и йога, тренажерный зал – в общем, есть чем заняться и родителям.

Но главное – спорт!

На сегодняшний день в спортивной школе ставят перед собой много задач. Буквально на днях в «Надежде» прошел чемпионат и первенство Амурской области по плаванию, на него специально пригласили судью Всероссийской категории, Артема Золотарева из Комсомольска-на-Амуре.

– Никогда раньше судьи такого уровня к нам не приезжали. Во-первых, это положительный опыт и нашим судьям, во-вторых, наличие такого судьи позволяет присваивать ребятам звание кандидата в мастера спорта, если они выполняют этот норматив. В нашей школе сейчас 3 кандидата в мастера спорта ( Горковенко Валерия, Рослякова Виктория и Файрузова Арина), успешно закончили и выпустились в 2018, 2019 году кандидаты в мастера спорта Аплин Олег, Колесников Андрей, Калентьев Леон.

Этот чемпионат стал настоящим предновогодним подарком для всего коллектива. Давно наши учащиеся не устанавливали одновременно такое количество рекордов.

Рослякова Виктория установила рекорд на дистанции 200 метров, брасс; Горковенко Валерия побила сразу 3 областных рекорда на дистанциях 800 вольным стилем, 50 баттерфляй, 100 вольным стилем, а Иван Блинов смог обновить рекорд , державшийся с 1987 года на дистанции 800 метров вольным стилем. В эстафетном плавании 4Х200 метров вольным стилем обучающиеся Долгов Данил, Блинов Иван, Тесленко Сергей, Макаров Артем также установили новый рекорд соревнований.

Важным шагом в развитии школы стало расширение географии выездных соревнований.

– Возможность выезжать и соревноваться – это важнейшая часть подготовки спортсмена. Мы участвовали в соревнованиях в городах Санкт-Петербург, Саранск, Казань, Ханты- Мансийск, Екатеринбург, Владивосток, Хабаровск, а также на территории Амурской области. Среди призеров и победителей межрегиональных соревнований « Золотая рыбка» и « Дельфиненок» наши обучающиеся – Блинов Иван, Банышева Анастасия, Фамбулова Карина, Шевчук Арина, Эм Дмитрий, Попов Назар, Фарбатюк Егор, Эм Анастасия, Попов Назар, Еремеева Мария, Брегадзе Георгий, Нефедова Дарья, Кривенко Анна, Вешкин Эдуард, Королева Инна и другие. Призерами и победителями чемпионата и первенство ДФО два года подряд становятся наши девочки – Горковенко Валерия, Рослякова Виктория, Файрузова Арина, завоевать медали Всероссийских соревнований «Амурские тигрята» в 2019 году смогли Эм Анастасия и Попов Назар.

В этом году в Ханты-Мансийск на всероссийские детские соревнования «Северное сияние», в которых участвовало около 400 детей, Анастасия Банышева смогла завоевать серебряную медаль. Это серьезное достижение и для тренера, и для ребенка – стать призером Всероссийских соревнований. В одних из самих престижных детских соревнованиях «Веселый дельфин» (Санкт-Петербург) участвовало около 800 юных спортсменов. Нашу школу представляли Блинов Иван и Эм Дмитрий. Это говорит о том, что наши ребята способны бороться за медали на более высоком уровне!

Впервые в этом году 33 воспитанника школы приняли участие в соревнованиях по плаванию в Харбине. Наши ребята показали себя достойным образом, мы привезли много медалей! В Харбине сильная школа плавания, выходец этой школы является бронзовым призером олимпийских игр. Нашим ребятам было интересно общаться и сотрудничать. В 2018 году мы заключили партнерское соглашение с Хэйхэским университетом. Надеюсь, международное направление будет развиваться.

Мы стали продумывать летний сезон. Ведь спортсменам нужно не просто отдыхать, а наплывать необходимый объем в рамках учебно-тренировочных сборов, чтобы воспитанники не теряли форму летом. Школа стали входить в сезон пораньше. В прошлом году мы закрылись всего на месяц, большой бассейн работал до середины июля, а августе уже начались учебно-тренировочные сборы. Школа организует их под руководством наших тренеров-преподавателей, а также приглашаем специалистов. Так мастер спорта международного класса Михаил Зубков провел в текущем году учебно-тренировочные сборы поэтапно для двух групп (младший и старший школьный возраст), большим подспорьем в летний период является наша учебно-тренировочная база в .Белогорье, также ребята выезжали на сборы в Анапу и Бэйдайхэ.

Вообще, этот год стал для нас одним из самых медалеемких. В этом году наши спортсмены завоевали 36 медалей дальневосточного и всероссийского уровней (для сравнения в 2017– 32, в 2011– 8). Сейчас у нас 21 перворазрядник. Никогда в спортивной школе их столько не было. В 2019 году МАОУ ДО ДЮСШ № 1 Благовещенска вошла в число 100 лучших учреждений дополнительного образования детей России. Надеюсь, взяв такую высокую планку, мы будем и дальше двигаться к развитию нашей школы.

Мы гордимся своими тренерами

Коллектив спортивной школы – всего 55 человек. В том числе тренерский состав – 18 педагогических работников ( тренеры-преподаватели, инструкторы по спорту и методисты). Это совсем немного, учитывая, что в бассейне занимается полторы тысячи детей. И руководство спортшколы не забывает уделять внимание повышению квалификации тренеров-преподавателей.

– Если тренер не развивается, начинается стагнация и у него, и у спортсмена. Сейчас у нас 5 тренеров имеют высшую квалификационную категорию. 4 тренера – первую квалификационную категорию, весь тренерский состав аттестован на соответствие занимаемой должности. Мы гордимся тем, что у нас все тренеры имеют педагогическое образование. Это очень важно, все-таки мы детская спортивная школа и предъявляем особые требования к образованию! Ежегодно разрабатываем график повышения квалификации: педагоги проходят курсы повышения квалификации на базе Амурского института развития образования, и выездных курсах. В 2018 году Роман Осипенко проходил стажировку в Санкт-Петербурге, в этом году старшего тренера школы Романа Узлова отправляли на стажировку в Центр спортивной подготовки в Волгоград, Егор Теплинский участвовал в семинаре судей в Казани, Владимир Семенов повышал свое мастерство в Евпатории. Как руководитель, я считаю необходимым стимулировать тренерский состав, поддерживать инициативу, даже заставлять самообразовываться и повышать свой профессиональный уровень.

Я не скрываю, что горжусь своей командой. Среди наших тренеров есть и выпускники нашей школы – Олег Заподовников (КМС), Роман Калюжин (мастер спорта). Вика Малахова – наш молодой тренер и действующий спортсмен, победитель и призер дальневосточных соревнований, участница чемпионата России, мастер спорта РФ. У нас молодые и перспективные педагоги – Александр Милованов, Кирилл Богданов, Степан Пилинский, Светлана Игнатова, Елена Калинина, Александр Бородин. Мы стараемся растить свои кадры.

Нелли Болдырева рассказывает – педагогам спортивной школы не раз делали предложения сменить работу, но ребята все же выбрали работу в «Надежде».

– Я считаю, здесь могут задержаться и работать люди, только по-настоящему любящие работать с детьми, быть частью команды. Надо любить этот спорт, быть фанатом, и работать с детьми на результат. Так, у нас более 15 лет работает Роман Узлов, сейчас он является старшим тренером-преподавателем школы. Он не только настоящий профессионал своего дела, подготовивший большинство перворазрядников и кандидатов в мастера спорта, но и скромный, мудрый и настоящий наставник не только спортсменов, но и молодых педагогов. У нас есть тренер-преподаватель, методист Егор Теплинский, ни одно соревнование в ДЮСШ не обходиться без его участия. Организация судейства, экзаменов, подготовка протоколов , ведение журналов и еще огромное количество дел лежит на его плечах. Уже 10 лет в учреждении работает строгий, но справедливый Роман Осипенко. Более 7 лет тренируют ребят Владимир Семенов, Лариса Шаталова, Оксана Корсик. Наш ветеран спорта – Людмила Жемкова до сих пор не расстается с бассейном и с ребятами.

Не спортом единым…

В «Надежде» не скрывают, что остается еще немало нерешенных проблем, и важным стал вопрос обновления материально-технической базы. В 2019 году было сделано многое: оборудованы дополнительные спортивные залы, произведен текущий ремонт всех помещений, тренажерного и малого спортивного зала. Частично заменили изношенные трубы горячего и холодного водоснабжения, заменили окна на большом бассейне, установленные с момента постройки здания. Произведена замена осветительного оборудования производственных и административных помещений. Благодаря поддержке родителей мы смогли приобрести современное звуковое оборудование, необходимое для озвучания наших мероприятий.

В январе мы планируем закончить оборудование методического кабинета , где педагоги смогут проводить теоретические занятия для ребят, демонстрировать обучающие фильмы, рассказывать об истории спорта и плавания.

– Обновить предстоит еще много всего, у нас много идей и планов. За этим стоит работа всего коллектива. Сотрудники хозяйственного и технического отдела многое делают своими руками. Ведь согласитесь, мы замечаем только когда что-то не так, но вряд ли задумываемся сколько усилий и работы проводят технический персонал бассейна. Мыть, убирать, выдавать вещи, проводить текущий ремонт и поддерживать работу всех систем бассейна. И наши родители привыкли, что их встречает изо дня в день один и тот же персонал. Колмакова Ольга Казимировна, Челышева Светлана Геннадьевна, Филалеева Ирина Григорьевна, Тен Наталья Андреевна …. – на их глазах выросло уже не одно поколение спортсменов. Ежедневно отвечают на вопросы и консультируют наши менеджеры – Лена, Лариса, Люда и Света.

В бассейне применяется циркуляторная система водообмена с комбинированным методом обеззараживания – коагуляция, фильтрация, УФ обработка, хлорирование. У нас утверждена и работает программа производственного контроля. ДЮСШ сдает все необходимые пробы и анализы воды. Ежедневно делаем забор воды, каждые две недели к нам приходят с проверкой специалисты Роспотребнадзора. Таких проверок мы не боимся, это наша текущая работа. И за этим процессом тоже люди – операторы-хлораторщики Карпенко Вадим Михайлович, Третьяков Константин Константинович, Ильин Андрей Владимирович и Ян- Сун-Сан Павел Михайлович.

В 2019 году была модернизирована систему видеонаблюдения, установили рамки металлодетектора. В январе 2020 года мы планируем завершить начатую нами работу по усилению антитеррористической защищенности объекта.

Нам очень хочется сделать бассейн безопасным, комфортным и современным!

Планы на ремонт

Руководитель спортивной школы признается – здесь мечтают осуществить масштабный ремонт в чаше бассейна. Заменить потолок, стартовые тумбы и полотно, которое положили уже более 10 лет назад.

– В прошлом году мы заказывали строительную экспертизу, подготовили всю сметную документацию. Летом 2020 года мы встанем на ремонт, и начнем воплощать нашу мечту в реальность. Нас поддержал наш учредитель – управление образования, депутаты, мэр Благовещенска. Эта большая ответственность, и мы обязаны справиться с этой задачей.

Спасибо тем, кто нас выбирает!

– Мы самая большая школа дополнительного образования в сфере физической культуры и спорта в Амурской области по количеству воспитанников. Нам хочется, чтобы родители и наши воспитанники помнили, что они приходят сюда в наш дом, а как иначе – ведь на работе мы проводим большую часть своего времени и оставляем часть души, и если относиться с уважением к людям, которые здесь работают, относиться бережно к имуществу, выполнять правила, то этот бассейн станет домом и для вас, и для ваших детей. И мы рады, что для многих это уже так и есть! Ведь учреждение – это не стены, это прежде всего люди, которые здесь работают, дети которые тут обучаются.

Мы всегда открыты для конструктивной критики, стараемся объективно ее принять. Но иногда и нас тоже надо хвалить, добрые пожелания очень важны. Ведь для нас это тоже определенная мотивация. Коллектив старается усовершенствовать свою работу. Мы не боимся ошибаться. Я отдаю себе отчет, что у нас есть вещи, которые надо дорабатывать. Мы знаем об этом и стараемся улучшить и качество преподавания, и качество оказания услуг.

От себя лично и всего нашего коллектива хочу поблагодарить родителей и посетителей бассейна. За то, что вы выбираете нас! В преддверии Нового года хочется сказать большое спасибо! Всем желаем хорошего Нового года, позитивных эмоций, здоровья, терпения и спортивных успехов!

2021 График работы и часы работы бассейна

2021 График работы и часы работы бассейна

Расписание занятий в бассейне может быть изменено в зависимости от расписания школ, бюджета бассейна и наличия обслуживающего персонала, но не ограничиваясь ими.
ПЛАВНЫЙ КЛУБ «ОСТРОВ НАДЕЖДЫ» — ПЛАВАНИЕ НА СОБСТВЕННОМ ОБЪЕКТЕ РИСКА

Обычные летние часы

Пятница, 28 мая 2021 г. — понедельник, 6 сентября 2021 г.

Понедельник-четверг 10: 00–20: 00

Пятница и суббота 10: 00–21: 00

Воскресенье 12:00 — 19:00

Увеличенные часы работы весной и осенью

суббота, 1 мая 2021 г. — воскресенье, 3 октября 2021 г.

Понедельник-четверг с 12:00 до 20:00 *

Пятница и суббота 10: 00–21: 00

Воскресенье 12:00 — 19:00

* Количество часов зависит от доступности оператора

Следите за обновлениями на нашей странице FACEBOOK.

Мы хотели бы поблагодарить наших спонсоров …



Подробнее
Спонсор Isle of Hope
Станьте одним из первых спонсоров на нашем сайте. Отлично подходит для местных ресторанов, агентов по недвижимости, брокеров, стоматологов и т. Д. Ваш логотип или рекламное изображение будет отображаться в нижнем колонтитуле нашего сайта, в наших приложениях и в электронных письмах нашим участникам.
Посетить сайт


Узнайте больше об этом спонсоре

Станьте одним из первых спонсоров на нашем сайте. Отлично подходит для местных ресторанов, агентов по недвижимости, брокеров, стоматологов и т. Д. Ваш логотип или рекламное изображение будет отображаться в нижнем колонтитуле нашего сайта, в наших приложениях и в электронных письмах нашим участникам.

Посетить сайт

Хотите стать спонсором нашего пула?

Получите признание в нашем сообществе, появившись на нашем веб-сайте и в приложениях!

Обновление бассейна с теплой водой Hope

18 июня 2020

16 марта 2020 года, в ответ на кризис COVID-19 и распоряжения общественного здравоохранения, мы приняли решение ограничить использование бассейна с теплой водой Hope только для сеансов аква-терапии до дальнейшего уведомления.Назначения были запланированы через Adeo Physical Therapy. Узнайте больше об обновлении «Бассейн с теплой водой Hope».

Мы знали, что ограничение использования бассейна с теплой водой Hope только для основных медицинских приемов позволит нам продолжать служить нашему сообществу во время пандемии.

В течение последних трех месяцев мы усердно работали в соответствии с рекомендациями государственных органов здравоохранения, чтобы бассейн оставался открытым для наших терапевтических пациентов.

Поскольку COVID-19 продолжает развиваться и влиять на организации по всему миру, предприятиям необходимо переоценить, как оставаться актуальными и платежеспособными.17 июня 2020 года совет директоров Adeo обсудил будущую деятельность пула и, вдумчиво рассмотрев ряд факторов, принял решение уделять приоритетное внимание потребностям наших пациентов. Сразу после этого бассейн с теплой водой Hope будет использоваться исключительно для физиотерапии под наблюдением лицензированного физиотерапевта.

Некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть в настоящее время, относительно бассейна с теплой водой Hope:

Q : Могу ли я получить возмещение за неиспользованную / частично использованную перфокарту для пула?

A : Да, принесите или отправьте нам свои перфокарты по адресу 2780 28 th Avenue, Greeley 80634
для возврата.

Q : Как мне получить возмещение за отмененные уроки плавания?

A: Возврат денег за уроки плавания в настоящее время обрабатывается. Пожалуйста, позвоните Кристин Мазер
по телефону 970-339-2444 или напишите ей по адресу [email protected] с любыми вопросами.

Q: Как мне записаться на прием по аква-терапии с командой физиотерапевтов Adeo?

A: Пожалуйста, позвоните в нашу клинику по телефону 970-339-0011, чтобы получить помощь на приеме по аква-терапии.
Обратите внимание, что вам понадобится рецепт врача для лечения, если вы участвуете в программах Medicare
или Medicaid. Для всех других видов страхования и частной оплаты вы можете записаться на прием без назначения врача.

Кемпинг и конференц-центр New Hope

  • Пропуск в пул выдается семье или частному лицу и не подлежит возмещению.

  • абонементов в пул продаются по выходным и вечером с 29 мая по 6 сентября 2021 года. Выходными считаются суббота и воскресенье.Вечер определяется с понедельника по пятницу с 17:00 до 20:00.

  • ПРЕДЕЛ СКОРОСТИ ЛАГЕРЯ — 10 миль / ч. Это ограничение скорости должно соблюдаться ВСЕГДА. Невыполнение этого требования приведет к немедленному прекращению полномочий пула.

  • Пропуск

    Pool Pass должен быть показан спасателю и должен быть прикреплен к сумке для бассейна для облегчения идентификации.

  • Бассейн откроется в субботу в 10:30 и в воскресенье в 12:30. Бассейн закрывается в 20:00 каждый вечер.

  • Заплыв для взрослых запланирован каждый час по 10 минут из 50-минутной точки часа. Младенцы не могут находиться в бассейне с родителями во время плавания взрослых.

  • Парковка будет рядом с бассейном и детской площадкой, а также стоянка у верхнего края детской площадки. Не ездите между детской площадкой и баней, так как здесь много детей, а видимость ограничена. За бассейном есть дорога, которая облегчает доступ к парковке.

  • Владельцы Pool Pass будут допущены только в зону бассейна, на детскую площадку и в баню, все остальные части лагеря закрыты. Пожалуйста, очистите место в бане после использования.

  • Задний павильон, примыкающий к бассейну, можно арендовать, и его использование не является частью привилегий прохода в бассейн. Чтобы использовать этот павильон, необходимо сделать предварительный заказ и внести залог заранее через офис. Участники Pool Pass могут использовать столы для пикника рядом с игровой площадкой для еды и закусок.

  • Каждый, кто входит в ограждение бассейна, ДОЛЖЕН ЗАПИСАТЬСЯ через ворота. Будьте готовы предъявить свой пропуск в бассейн и удостоверение личности. Каждый, кто покидает ограждение бассейна, ДОЛЖЕН ВЫЙТИ ВЫЙТИ.

  • Примите душ и / или вымойте ноги перед тем, как войти в навес для бассейна.

  • Внутри вольера для бассейна запрещается есть еда и напитки. Использование стекла в любом виде не допускается.

  • Алкогольные напитки, табачные изделия и другие наркотики запрещены в New Hope Camp and Conference Center, Inc, и использование этих предметов у бассейна является основанием для увольнения из отеля.Кроме того, пропуск в бассейн будет аннулирован без возврата денег.

  • Размещение домашних животных на территории запрещено.

  • Ненормативная лексика, уничижительные и / или унизительные комментарии, ненадлежащее поведение и интоксикация запрещены. Владельцев пропусков или гостей, проявляющих такое поведение, попросят покинуть бассейн и территорию лагеря.

  • Конные игры, включая, помимо прочего, бег, плескание, ныряние, борьбу или толчки, строго запрещены.

  • Дети до 16 лет должны сопровождаться взрослым от 18 лет и старше. Взрослые должны оставаться с детьми и нести ответственность за их поведение.

  • Детям до 11 лет необходимо пройти глубокий тест, прежде чем им будет разрешено плавать в этой зоне. Этот тест включает в себя плавание по глубокому краю и переход в воду в течение 1 минуты.

  • Дети / младенцы, не приученные к пользованию туалетом, должны носить плавки (водонепроницаемые подгузники).

  • Запрещается бросать какие-либо предметы внутрь ограждения бассейна.

  • Флотационные устройства не рекомендуются; любое использование этих устройств будет по усмотрению спасателя. New Hope Camp and Conference Center не несет ответственности за повреждение и / или потерю этих вещей.

  • Нырять нельзя, кроме как в глубоком (11 футов) конце бассейна вдоль длинной стены. Запрещены небезопасные прыжки или ныряние в любой зоне бассейна.

  • Только персонал бассейна может находиться в шкафчике палубы спасателей, в хижине и на стоянке спасателей.

  • Необходимо всегда выполнять инструкции спасателя. Спасатель несет ответственность за безопасность всех посетителей и имеет окончательную власть над соблюдением правил. Пожалуйста, не отвлекайте спасателя на наблюдательном пункте.

  • Максимальная вместимость бассейна — 85 человек.

  • Держите место для сидения вашей семейной группы на расстоянии 6 футов от других семей, на заборе будут маркеры через каждые 6 футов, чтобы они служили напоминанием.

  • Держитесь подальше от других семейных групп, пока находитесь в бассейне.

  • Если у кого-либо из членов вашей семьи были какие-либо симптомы (кашель, лихорадка, сыпь или одышка), пожалуйста, не приводите членов вашей семьи в бассейн, пока симптомы не исчезнут в течение как минимум 72 часов.

  • На стойках спасателей будут обозначения, пожалуйста, не пересекайте эти отметки.

  • Пожалуйста, не делитесь игрушками или поплавками с другими семьями.

  • У стойки регистрации будет дезинфицирующее средство для рук, воспользуйтесь им перед входом в систему.

  • Если во время вашего прибытия в систему входит семья, подождите 6 футов от них, пока вы ждете своей очереди.

  • НЕТ ГОСТЕЙ

  • Уборка осуществляется в соответствии с инструкциями Департамента здравоохранения OC.

  • Возьмите с собой весь мусор и вещи, покидая бассейн, чтобы спасатели могли правильно убирать между гостями.

  • Бассейн с теплой водой Hope закрыт для публики из-за проблем со здоровьем и финансов.

    Бассейн с теплой водой Hope, которым управляет Adeo — бывший Центр независимости Грили, — закрыт для публики сразу после четверга, примерно через 20 лет после открытия для общественного пользования. поскольку компания сослалась как на финансовые проблемы, так и на здоровье. Он останется открытым для пациентов, проходящих физиотерапию только по предварительной записи.

    Решение правления Adeo, принятое в среду вечером, стало кульминацией процесса, который длился более года.Правление сначала внесло изменения в апреле 2019 года, но сессия общественного обсуждения привела к призыву страстной группы, которая объединилась в группу по сбору средств фонда Friends of Hope.

    «Мы подумали и сказали:« Хорошо, давайте изучим это », — сказала исполнительный директор Adeo Сарита Редди о просьбе группы оставить бассейн открытым, если она сможет найти деньги для его поддержания. «Так появился фонд Friends of Hope Pool, и группа работала над сбором средств. В апреле прошлого года правление на самом деле сообщило о двух вещах, которые нам необходимо достичь, чтобы иметь постоянный публичный доступ.”

    Целями были 75000 долларов США в год в виде операционных фондов, необходимых к концу июня 2020 года — в этом месяце — а затем гораздо более крупная сумма, от 300000 до 350000 долларов США, которая должна быть привлечена на общее обслуживание объекта, которому уже два десятилетия, в течение более длительного периода. времени. Приближался крайний срок выплаты годовой суммы, и, что впечатляюще, Friends of Hope Pool собрал около 53000 долларов, сказал Редди. Но этого мало.

    «Совет директоров сказал (в прошлом году), давайте снова поговорим в июне, и они сделали (в среду) ночь», — сказал Редди.«У нас были очень серьезные дебаты о будущей деятельности пула, мы рассмотрели множество различных факторов, в том числе тот факт, что они очень благодарны Группе друзей, признавая, насколько много энтузиазма вызывает этот вопрос. Деньги собраны замечательно, но они значительно меньше ежегодных убытков и не касаются ремонта. Затраты продолжают расти ».

    Совместите это с состоянием экономики, которое, безусловно, будет сдерживать усилия по сбору средств в ближайшем будущем, и проблемами со здоровьем в связи с пандемией COVID-19, и решение, хотя и трудное, но стало очевидным, сказал Редди.

    «Мы не можем открыть бассейн из-за COVID-19», — сказал Редди. «Это бассейн двойного назначения, пациенты, которые приходят в клинику, по-прежнему пользуются им. Мы должны обслуживать этих пациентов, что соответствует нашей миссии. И мы продолжим это делать, но этим пациентам нужно, чтобы риск был минимальным при использовании бассейна. По всем этим причинам мы не можем открыть бассейн для публики в обозримом будущем ».

    Редди признал, насколько тяжело было принять это решение, особенно учитывая общественный энтузиазм, стоящий за бассейном.

    «Я бы хотела, чтобы мы могли все это сделать», — сказала она. «Я действительно хотел бы, чтобы мы могли. Это абсолютно давит на меня. Я разговаривал со многими членами Объединения друзей надежды. Они очень увлечены, и я ценю, что они не просто сказали: «Мы хотим, чтобы вы оставались открытыми». Они решили, что хотят помочь в этом. Это потрясающе, и это нужно ценить и приветствовать. Это тяжело давит на меня и на доску. Это было нелегкое решение — и вряд ли ».

    Редди объяснил, что публичный доступ серьезно увеличит риск присутствия COVID-19 в бассейне, в то время как контролируемые настройки с участием специализированных терапевтов и пациентов позволяют гораздо проще и дешевле провести дезинфекцию, чтобы значительно минимизировать риск.

    По словам Редди, большие затраты связаны с персоналом, который должен поддерживать бассейн открытым для публики.

    «Я хочу сказать людям, что они должны учитывать, что Колорадо — это штат с прямым доступом», — сказал Редди. «Это означает, что вам не нужен рецепт врача, вы можете напрямую позвонить в клинику, попросить пройти курс физиотерапии и прийти. Мы берем на себя всю страховку. Люди могли пройти квалификацию так, как они могли не осознавать ».

    БАССЕЙНЫ И СПА-центры в Хоупе, AR, 217764

    Добро пожаловать в BioGuard на 301 W Compress St Hope, ARKANSAS (AR)

    БАССЕЙНЫ НА ЗАДНЕМ ДВЕ И СПА


    Ваш местный магазин товаров для бассейнов

    Этот дилер BioGuard Platinum обладает высочайшим уровнем выбора продукции и опыта в уходе за бассейнами.

    Этот дилер BioGuard — ваш эксперт в области бассейнов и спа!

    Дополнительные места


    БАССЕЙНЫ И СПА-центры на заднем дворе

    ПОЧЕМУ КУПИТЬ BIOGUARD?

    Дружелюбный, профессиональный совет

    Дилеры BioGuard — это опытные специалисты по уходу за бассейнами и спа.Имея регулярный доступ к образованию и обучению, они всегда будут готовы предоставить вам лучшее решение для ухода за вашим бассейном и спа.

    Средства по уходу за бассейном премиум-класса

    Мы поощряем трехэтапный подход к уходу за бассейном. Проще говоря, это самый простой способ зажечь чистую воду в бассейне с помощью химикатов BioGuard.

    • Хлорные и другие дезинфицирующие средства для чистой воды
    • Альгициды, убивающие водоросли и профилактические альгициды
    • Шок для удаления загрязнений
    • Средство для ухода за бассейнами с морской водой Mineral Springs® и Saltscapes ™
    • Балансировщики и усилители воды
    • Очистка и решение проблем

    Экспертный анализ воды

    BioGuard является пионером идеи компьютеризированного анализа воды в бассейне, и наши дилеры предлагают бесплатные профессиональные тесты воды в магазинах с использованием системы анализа воды ALEX®.Принесите образец воды из вашего бассейна местному дилеру BioGuard, и вы получите персональные инструкции по запуску, закрытию и обслуживанию.

    ПОЧЕМУ ДИЛЕРЫ BIOGUARD?

    Города, близкие к этому дилеру BioGuard : HOPE, EMMET, MC CASKILL, ROSSTON, OGDEN, FULTON, BLEVINS, LEWISVILLE, OZAN, DELIGHT, COLUMBUS, WASHINGTON, SARATOGA, PRESCOTT, ZIP,

    , BILLUCVILLE,

    , БИЛЛИСВИЛЛ,

    , КЕЙЛ, ВИЛЛИСВИЛЛ,

    этот дилер BioGuard : 71802, 71801, 71862, 71835, 71838, 71825, 71855, 71847, 71831, 71857, 71827, 71859, 71853, 71864, 71858, 71940, 71828, 71845

    Обслуживание бассейна Good Hope | Бассейны Good Hope, GA

    Бассейн — очень ценная часть вашего дома, но если за ним не ухаживать должным образом, он может легко стать неприглядным, антисанитарным и даже опасным.В A Perfect Pool Company мы стремимся помочь каждому из наших клиентов поддерживать свои бассейны в отличном состоянии, чтобы их дома были более удобными, безопасными и веселыми. Ищете ли вы специализированные продукты или регулярное обслуживание бассейна в Good Hope , GA, мы всегда будем готовы и готовы взяться за дело.

    Наши специалисты по обслуживанию бассейнов Good Hope профессионально обучены и имеют опыт, поэтому, наняв нас, вы будете знать, что работаете с профессионалом по обслуживанию бассейнов , которому вы можете доверять.Мы знаем, насколько важен ваш бассейн для вашего дома, поэтому мы никогда не относимся к своим обязанностям легкомысленно и всегда делаем все возможное, чтобы убедиться, что ваш бассейн находится в наилучшем возможном состоянии. Мы всегда обеспечиваем отличное качество исполнения и гарантируем вам полное удовлетворение всей нашей работой.

    Позвоните нам сегодня, чтобы назначить встречу для обслуживания или задать любые вопросы о предоставляемых нами услугах, и мы будем рады сотрудничеству с вами.

    Еженедельное и двухнедельное техническое обслуживание бассейна в доброй надежде

    Поддержание бассейна в отличной форме требует значительного ухода.Важно, чтобы вода химически сбалансировалась, фильтры были чистыми, а в бассейне не было мусора. В A Perfect Pool Company наши профессионалы могут предоставить вам еженедельные или двухнедельные услуги по техническому обслуживанию бассейна, чтобы помочь вам всегда поддерживать ваш бассейн в максимально возможном состоянии.

    Мы можем работать с вами, чтобы разработать лучший график обслуживания вашего бассейна, и мы позаботимся о том, чтобы вы были полностью довольны всей работой, которую мы выполняем.

    Обнаружение утечки в бассейне Good Hope

    Если в вашем бассейне есть течь, очень важно, чтобы вы отремонтировали ее как можно скорее.Наши специалисты по обслуживанию бассейнов Good Hope смогут точно определить источник любых утечек в вашем бассейне, чтобы мы могли обеспечить наиболее тщательный ремонт. Мы используем испытания красителей, испытания под давлением и звуковое усиление для обнаружения утечек в вашем бассейне, и мы сможем убедиться, что они полностью устранены, прежде чем наша работа будет завершена.

    Good Hope, GA

    Если вы ищете надежного поставщика услуг по обслуживанию бассейнов в Good Hope, GA, позвоните в A Perfect Pool Company 678-497-8412 или заполните нашу онлайн-форму запроса.

    соседей Атланты быстро объединяют 188 тысяч долларов в надежде выиграть историческое здание на аукционе

    Соседи, заинтересованные в общине, в Capitol View чувствуют, что появляется редкая возможность взять под контроль знаковый коммерческий объект на юго-западе Атланты, и вкладывают свои деньги туда, где они есть, в попытке захватить их.

    Еще неизвестно, хватит ли активности широких масс — и накопления наличных денег.

    Соседи в Capitol View и Capitol View Manor сформировали Группу общественных инвестиций в надежде купить в основном пустующую бывшую масонскую ложу, построенную в 1924 году на 1331 Metropolitan Parkway.

    Только из уст в уста и онлайн-обещаний группа недавно собрала 188 000 долларов за четыре дня. «[Это было] без какой-либо формальной кампании», — говорит организатор мероприятия Кристи Петерс, бывший президент ассоциации Capitol View Neighborhood Association.

    Проблема в том, что трехэтажное классическое строение площадью 15 000 квадратных футов планируется продать в ходе двухдневного аукциона, который начнется во вторник, причем ставки будут начинаться от минимум 300 000 долларов.

    Более широкий контекст Юго-Западной Атланты с Southside Trail BeltLine, пересекающим Metropolitan Parkway через мост в центре.Партнеры Vantage Realty / Ten-X Commercial, через LoopNet

    Metropolitan Parkway, возможно, и не Пичтри-стрит в глазах инвесторов из Атланты, но храм расположен всего в одном квартале от центра развития, которым является BeltLine. Участок Southside Trail над Metropolitan Parkway, как ожидается, откроется этим летом, с доступным ADA пандусом, ведущим вниз на улицу, что упрощает пешеходные переходы от собственности Masons Hall.

    Конкуренция может быть жесткой.За пять дней до аукциона страница объекта LoopNet набрала более 800 000 просмотров.

    Организаторы аукциона

    Vantage Realty Partners и Ten-X Commercial не прислали запросы на комментарии. Петерс говорит, что коммерческие брокеры знают, что соседи в этом районе пытаются осуществить.

    Планы

    все еще находятся в стадии разработки, но Петерс говорит, что местная инвестиционная группа привлекла жителей, которые являются сметчиками строительства и лицензированными архитекторами, для разработки планов этажей здания с адаптивным повторным использованием в интересах общества — опровержение типичных проблем джентрификации и перемещения.

    «Наша цель для этого приобретения, — написал Петерс в электронном письме, — состоит в том, чтобы решить, как обычно происходит развитие в джентрификационных сообществах, и создать совершенно новую модель».

    Аудитория верхнего уровня площадью 5000 квадратных футов. Vantage Realty Partners / Ten-X Commercial, через LoopNet

    По LoopNet, сейчас здание сдано на 7 процентов. Два арендатора — парикмахерская и мечеть. В материалах аукциона место Capitol View описывается как «многообещающий район Атланты, [который] становится чрезвычайно желанным» с «потоком оживляющей застройки».”

    Группа

    Петерса признает, что «возрождение» идет полным ходом, но это тот тип ситуации, который обычно исключает постоянных жителей из «признательности за ценности и деятельности по наращиванию благосостояния», происходящей вокруг них.

    «Жители, которые пережили тяжелые времена, особенно афроамериканцы, заслуживают того, чтобы участвовать в благосостоянии, которое приходит вместе с реконструкцией», — говорится в материалах, распространенных группой. «Мы видим, что это достигается за счет реального владения коммерческими активами в своем районе.”

    По этой теме члены инвестиционной группы, по словам Петерса, согласились на структуру бай-инов в размере 1000 долларов на акцию, из которых 250 долларов пойдут долгосрочным жителям с низкими доходами в этом районе, как только можно будет вывести из капитала акции. недвижимость.

    Петерс отмечает, что

    долей доступны только членам сообщества.

    Помимо затрат на приобретение, по оценкам районной группы, реконструкция, направленная на спасение конструкции от разрушения, может превысить 3 миллиона долларов.Они предвидят, что потребуются налоговые льготы, гранты и «альянс» с «влиятельными инвесторами, предлагающими терпеливый капитал по ставкам ниже рыночных».

    Зона для встреч наверху. Первый этаж разделен на четыре торговых помещения. Vantage Realty Partners / Ten-X Commercial, через LoopNet

    .

    Вкратце их видение собственности будет включать:

    «… апартаменты для розничной торговли, ресторан с обучающей кухней в партнерстве с программой кулинарного искусства в Техническом колледже Атланты, игровой зал, офисные помещения для коворкинга и театр для рынка общественных деятелей и художественных программ.”

    Построенный масонами в 1924 году кирпичный храм по проекту Роберта Смита Прингла на протяжении десятилетий служил общественным центром.

    Орган осязания это кожа: Субъективные ощущения на коже от косметики. «Чёрный Жемчуг»

    Урок 15. кожа — орган осязания. опорно-двигательная система — Окружающий мир — 3 класс

    Окружающий мир 3 класс.

    Урок 15. Кожа — орган осязания. Опорно-двигательная система.

    Перечень вопросов, рассматриваемых на уроке:

    1. Кожа.
    2. Опорно — двигательная система.

    Глоссарий по теме:

    Осанка – манера держаться, положение корпуса, свойственное кому-либо.

    Лупа – увеличительное стекло в оправе.

    Ключевые слова:

    Осязание, скелет, мышцы, осанка, первая помощь, пот, жир, рана, ушиб, ожог, обморожение.

    Основная и дополнительная литература по теме урока:

    1. Окружающий мир. Рабочая тетрадь. 3 кл.: учеб.пособие для общеобразоват. организаций. В 2 ч. / А. А. Плешаков. — М.: Просвещение, 2017. с. 75-77.

    Теоретический материал для самостоятельного изучения:

    Мы продолжаем знакомиться с организмом человека. На прошлом уроке мы узнали о том, что такое органы и система органов, научились устанавливать связь между их строением и работой. Познакомились с органами чувств и узнали, что человек воспринимает окружающий мир с их помощью. Сегодня мы с вами узнаем о работе нашей кожи и опорно- двигательной системе человека. Будем учиться ухаживать за кожей, узнаем, как оказать первую помощь при повреждениях кожи, узнаем о строении опорно – двигательной системы, о том, какое важное значение имеет правильная осанка для человека, будем учиться вырабатывать правильную осанку. Нас ждет много интересной и полезной информации. Вперёд, ребята!

    1. Как мы уже говорили, человек воспринимает окружающий мир с помощью органов чувств. Это орган вкуса, орган слуха, орган зрения, орган обоняния и орган осязания. Осязание – это способность человека чувствовать прикосновение. Именно благодаря коже мы чувствуем горячее и холодное, ощущаем боль. Кожа выполняет и другую работу в организме. Она «заботится» о внутренних частях тела, защищает их от холода и жары, от различных повреждений, от болезнетворных бактерий. Кожа — это живая защитная оболочка нашего тела. Ее общий вес составляет примерно 4 кг. Самая тонкая кожа на веках глаз — около 1 мм, самая толстая на подошвах ног — около 4 мм. Кожа равномерно покрывает наше тело, но это не просто защитная оболочка, а сложный орган с определенным строением. Если мы возьмём лупу и рассмотрим кожу через увеличительное стекло, мы увидим маленькие отверстия. Это поры. Кожа дышит через поры. Наша кожа выделяет жир, это мы можем увидеть, если проведём пальцем по лбу и приложим этот палец к стеклу, то на стекле останется пятно жира. Жир очень важен для нашей кожи. Он, смазывая кожу, не даёт ей пересыхать, поэтому наша кожа мягкая. Поверхность нашей кожи покрыта волосками. Волоски защищают кожу от одежды. Если бы их не было, одежда стирала бы жир, выделяемый кожей, и она пересыхала бы. Как мы уже сказали, наша кожа мягкая, не мешает движению пальцев, легко растягивается и не рвётся. Ещё наша кожа выделяет пот. Пот похож на капельки воды, он выступает всегда, только мы замечаем его, когда потовыделение идет сильно, особенно в жару. Пот, как и жир, тоже очень важен. Он испаряется с поверхности кожи, тело человека от этого охлаждается, и ему легче переносить жару. И вместе с потом из организма выделяются вредные вещества. Если на коже скапливается много жира и пота, к ним прилипает грязь, тогда кожа становится грязной, и на ней могут поселяться бактерии, среди которых немало болезнетворных. Поэтому, кожу всегда надо держать в чистоте. Всё тело надо тщательно мыть мылом и мочалкой не реже одного раза в неделю. Уши, шею, лицо надо мыть два раза в день – утром и перед сном. Руки мыть с мылом надо несколько раз в день. Обязательно надо мыть руки перед едой! И не забывай насухо вытирать руки своим полотенцем. Если руки и лицо вытирать плохо, кожа обветрится, начнёт пересыхать, шелушиться и может потрескаться. В таком случае кожу надо смазать специальным кремом. Для детей самый лучший крем – детский. К сожалению, наша кожа не настолько крепкая как нам хотелось бы. Иногда случается так, что наш кожный покров повреждается. Давайте научимся оказывать первую помощь себе или товарищу при небольших повреждениях кожи: ранках, ушибах, ожогах и обмораживании. Если ты или товарищ поранился надо промыть ранку чистой водой и смазать кожу вокруг йодом или зелёнкой, они помогут избавиться от бактерий, которые могут проникнуть в организм. Затем надо перевязать ранку специальным стерильным бинтом или приклеить кусочек пластыря. При ушибах надо приложить к ушибленному месту что-нибудь холодно, можно тряпочку, смоченную в холодной воде, или лёд. При ожоге надо сразу же полить обожжённое место большим количеством холодной воды. Обмораживание щёк, ушей, носа легко заметить: в обмороженных местах кожа резко бледнеет. Эти места надо аккуратно растереть сухой варежкой или просто рукой, можно платком, круговыми движениями, пока кожа не станет розовой. Нельзя растирать кожу снегом, чтобы не оцарапать. Если ты почувствуешь, что замёрзли ноги, надо побегать, попрыгать, пока они не отогреются. Когда мёрзнут руки, быстро сжимайте кулаки. Если это не помогает, разотрите пальцы сухой варежкой или рукой. Но если обмороженное место не удалось отогреть на улице, быстро идите в дом. Дома это место надо отогреть чуть тёплой водой, потом осторожно вытереть и тепло укутать.Если рана, ушиб, ожог или обмораживание очень сильное, нужно срочно обратиться к врачу.Запомним: кожа защищает внутренние части тела человека от повреждений, от жары и холода, от болезнетворных бактерий. За кожей необходимо ухаживать: содержать её в чистоте, а если кожа пересыхает, смазывать её кремом. При небольших повреждениях кожи нужно сразу оказать пострадавшему первую помощь.
    2. Под кожей человека находятся кости и мышцы. Кости составляют скелет. Скелет является опорой тела и защищает внутренние органы от повреждений. Например, кости головы защищают головной мозг, а кости позвоночника защищают спинной мозг, который находится в позвоночнике. Мышцы приводят в движение скелет. Это происходит так – мозг даёт команду, мышцы, которые прикреплены к костям, начинают сокращаться и расслабляться, и скелет начинает движение. Скелет и мышцы образуют опорно-двигательную систему человека. Главная роль опорно-двигательной системы – обеспечение опоры и движение организма. У взрослого человека в скелете более 200 костей. Мышц в теле человека 650. 200 из них человек использует при ходьбе, 45 – чтобы наморщить лоб, 17 – чтобы улыбнуться. От скелета и мышц зависит осанка человека. Правильная осанка человеку даётся не от рождения, а приобретается им с годами. У стройного человека правильно формируется скелет, при правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. Так же, при правильной осанке у человека плечи находятся на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, походка лёгкая. Если с детства приучить себя держаться прямо, тогда и в старшем возрасте не будут мучить боли в спине, пояснице. Когда сидите, спина должна быть прямая, голова чуть наклонена вперёд. Расстояние между столом и грудь должно быть равно ширине ладони. Опирайтесь на спинку стула. Ноги ставьте на пол всей ступнёй, руки надо класть на стол свободно. Если вы устанете, надо сменить позу, или проделать упражнения, сидя или встав с места. При ходьбе тоже нужно соблюдать правила — надо спину держать прямо, нельзя сутулиться. Если у вас тяжёлый груз, надо распределить его равномерно в обе руки. Когда это невозможно, несите его то водной руке, то в другой поочерёдно. Если у человека крепкие мышцы, то его осанка будет хорошей. Но для того, чтобы были крепкими мышцы, нужно заниматься физическим трудом, физкультурой. Нарушенную осанку можно исправить. Для этого надо заниматься лечебной физкультурой. Запомните: скелет и мышцы человека образуют опорно-двигательную систему. Она обеспечивает опору и движение организма. От скелета и мышц зависит осанка человека. Чтобы выработать правильную осанку, надо следить за тем, как ты сидишь и ходишь, заниматься физическим трудом.На сегодня всё, наш урок подошёл к концу. Ребята, чтобы быть здоровым и не болеть, человеку необходимо знать строение своего тела. Сохранение своего здоровья – очень важная задача любого человека. Помните – ваше здоровье в ваших руках!

    Разбор типового тренировочного задания:

    1. Текст вопроса: Установите соответствие.

    Правильный вариант ответа

    Рана

    Ушиб

    Ожог

    Обморожение

    Разбор типового тренировочного задания:

    1. Текст вопроса: Что не является работой скелета?

    Варианты ответов:

    1. Скелет – это опора тела;
    2. Скелет защищает внешние органы от повреждения;
    3. Скелет защищает внутренние органы от повреждения;

    Правильный вариант ответа: 2. Скелет защищает внешние органы от повреждения.

    Кожа — орган осязания

    Класс: 3

    Познание мира

    ТЕМА: «Кожа – орган осязания».

    ЦЕЛЬ: Формирование знаний о коже, как об органе чувств.

    Задачи: прививать гигиенические навыки ухода за органами чувств,

    развивать способность к самообслуживанию , воспитывать аккуратность.

    Оборудование: таблица по теме, модель органов человека.

    ХОД УРОКА

    1. Орг. момент. Сообщение темы урока.

    2. Проверка домашнего задания.

    1.Чтени рефератов учащихся.

    2. Работа в парах: рассказ правил гигиены ухода за органами обоняния.

    1. Изучение нового материала.

    2. Объяснение учителя.

    Осязание.

    Благодаря пальцам и коже мы чувствуем форму предметов, ощущаем, тёплые они или холодные, твёрдые или мягкие. Кожа испытывает ещё и боль. Тысячи нервов, находящихся в коже, передают эти ощущения мозгу. Различные части нашего тела чувствительны по-разному. Очень чувствительны глаза, губы, лицо и пальцы. Мы дотрагиваемся до острого лезвия, горячего предмета, и мозг отдаёт нам приказ отдёрнуть руку!

    Кожа — орган осязания, но она к тому же защищает тело от микробов, от жары и холода. Когда жарко, мы потеем, и пот охлаждает тело. Когда холодно, сосуды кожи сужаются, чтобы сохранить тепло внутри тела. Наша кожа разной толщины: на лице примерно 3 мм, самая тонкая на веках глаз, а самая толстая — на пятках. Кожа состоит из двух слоев: верхнего и нижнего. Верхний слой обновляется каждые 3—4 недели. Нижний слой содержит мышцы, потовые железы, маленькие сосуды, питающие кожу, и тысячи нервных окончаний; волоски. Нервные окончания кожи позволяют чувствовать то, что мы трогаем. Когда мы играем на солнце, наша кожа реагирует и, чтобы защитить нас, темнеет; мы становимся загорелыми. Но если мы слишком долго находимся на солнце, кожа краснеет, и у нас может быть ожог.

    У всех людей кожа разного цвета. Это потому, что она содержит разное количество красящего вещества, которое называется меланин. В коже людей из жарких стран его много. Кожа у них тёмная, так как она защищает их от солнца.

    1. Закрепление и обобщение изученного.

    1. Уход за органами чувств.

    — Какое значение имеют органы чувств для человека и как за ними надо ухаживать?

    2. Выбор карточки с текстом.

    3. Работа в группах с использованием текстов учебника на стр.52-53.

    4. Выслушивание ответов каждой группы.

    1. Итог урока.

    Органы осязания.

    При помощи кожи мы ощущаем прикосновение предметов, тепло, холод, боль. Это очень важно. Прикоснувшись к листьям крапивы или горячему утюгу, человек узнаёт, что крапива жжется, а утюг горячий.

    Кожу надо содержать в постоянной чистоте.

    Выслушивание ответов каждой группы.

    1. Домашнее задание.

    Стр. 52-53, пересказ.

    Как работает орган осязания?

    Когда мы притрагиваемся к чему-нибудь, нервные окончания, расположенные прямо под кожей, посылают сообщения в мозг, и мы чувствуем форму и фактуру поверхности. Орган осязания помогает определить, какая под рукой вещь — твердая или мягкая, шершавая или гладкая, теплая или холодная.

    Орган осязания во всех частях тела:

    Орган осязания не находится в каком-то одном месте, как, например, ухо или глаз. Он расположен во всех частях тела, где есть кожа. В некоторых частях тела — например, на кончиках пальцев — нервных окончаний куда больше, чем в остальных. Поэтому мы и ощупываем все руками. Но мы также можем ощутить предмет, если он коснулся нашего плеча, живота, шеи и других частей тела. Мы сразу понимаем, пушистый он или гладкий, колючий или мягкий. Это помогает нам понять орган осязания, который представляет собой кожу с нервными окончаниями под ней.

    Осязание дает нам сведения об окружающем мире, позволяя узнавать вещи, не видя их.

    Это интересно. Нервные окончания расположены под самой поверхностью кожи. Сигналы от них идут по нервным «проводам» — аксонам. Нервный импульс распространяется со скоростью до 400 км/час и потому достигает мозга очень быстро!

    На подошвах почти также много нервных окончаний, как и на ладонях. Кожа на ладонях и подошвах куда толще, чем в остальных местах, — до трех миллиметров в толщину.

    Азбуку для слепых изобрел француз по имени Луи Брайль (1809-1852), ослепший в возрасте трех лет. Позднее он стал органистом и педагогом.

    Слепые люди могут читать по системе Брайля. Буквы азбуки Брайля состоят из бугорочков, которые можно прочесть кончиками пальцев.

    В дактилоскопии папиллярные узоры делят на пять основных видов, три из которых показаны здесь. Это узоры пальца человека. Очень интересно, что у каждого человека свой уникальный и неповторимый узор. Именно по этому узору (отпечатку пальцев) находят преступников. Каким образом? — Когда человек дотрагивается или берет в руки какой-либо предмет, то на этом предмете остаются его отпечатки пальцев. Если просканировать этот предмет специальным устройством, то можно увидеть папиллярный узор. Значит преступником окажется тот человек, у которого отпечаток пальца (папиллярный узор) точно такой же, как на предмете, до которого он дотрагивался и оставил на месте преступления.

    Игра в щупалки. Положи в мешок множество разнообразных предметов. Постарайся выбирать такие, чтобы на ощупь они отличались друг от друга: к примеру, яблоко, апельсин, мягкую игрушку, щетку, камень, карандаш и так далее. Попроси друга сунуть руку в мешок и отгадать, что он нащупал. Потом поменяйся с ним ролями.

    Новые слова:

    Аксон — длинная часть нервной клетки, похожая на провод.

    Дактилоскопия — методика определения личности человека по отпечаткам пальцев.

    Импульс — короткий, сильный сигнал.

    Очень полезно будет также посмотреть обучающее видео, рассказывающее о том, как работает орган осзяания.

    Орган осязания. Кожа и ее производные.

    Кожа выполняет многообразные функции: защитную, терморегуляционную, дыхательную, обменную. Железы кожи вырабатывают пот, кожное сало. С потом у человека в течение суток выделяются около 500 мл воды и растворенные в ней соли, конечные про­дукты азотистого обмена. Кожа активно участвует в обмене витаминов. Особенно важен синтез витамина D под влия­нием ультрафиолетовых лучей. Площадь кожного покрова взрослого человека достигает 1,5—2 м2. Эта поверхность является обширным рецепторным полем тактильной, бо­левой, температурной, кожной чувствительности. Различ­ные воздействия воспринимают расположенные в коже тер­морецепторы, механорецепторы, ноцирецепторы. Первые вос­принимают изменение температуры, вторые — прикосно­вения к коже, третьи — болевые раздражения. Тела чув­ствительных нейронов, по дендритам которых распростра­няются импульсы от таких рецепторов, залегают в спинно­мозговых узлах и чувствительных узлах черепных нервов.

    У кожи различают эпидермис и собственно кожу — дер­му.

    Эпидермис образован многослойным плоским ороговевающим эпителием, толщина которого (0,03—1,5 мм) за­висит от области тела. Так, на участках, подвергающихся постоянному механическому давлению (ладони, подошвы), его толщина больше, чем на груди, животе и других частях тела. Среди базальных клеток эпителия имеются пигмент­ные эпителиоциты, богатые зернами пигмента меланина — меланоциты, от количества которого зависит цвет кожи. Меланин защищает кожу от ультрафиолетовых лучей. Рас­положенные в глубине покровного эпителия клетки базального и шиповатого слоев функционально объединены в ро­стковый (мальпигиевый) слой. Выше расположен зернистый слой, состоя­щий из нескольких слоев уплощенных клеток, содержащих крупные зерна кератогиалина. Кератогиалин по мере про­движения клеток в верхние слои превращается в кератин.

    Над зернистым слоем лежит блестящий слой, образован­ный 3—4 слоями плоских клеток, лишенных ядер и хоро­шо преломляющих свет. Поверхностный слой (роговой) пред­ставляет собой множество слоев роговых чешуек, содержа­щих белок кератин и пузырьки воздуха. Этот слой водоне­проницаемый, отличается плотностью, упругостью, что особенно важно — через него не проникают микроорга­низмы. Роговые чешуйки постоянно слущиваются и заме­няются новыми, которые подходят к поверхности из глуб­же лежащих слоев клеток. Эти клетки в процессе миграции к поверхности постепенно ороговевают. Полная смена кле­ток в эпидермисе подошвы человека происходит в течение 10-30 дней.

    Дерма, или собственно кожа, толщиной 1—2,5 мм обра­зована соединительной тканью. В ней различают сосочковый и сетчатый слои.

    Сосочковый слой находится под эпи­дермисом. Этот слой состоит из рыхлой волокнистой нео­формленной соединительной ткани, которая образует со­сочки, внедряющиеся в эпидермис. Благодаря наличию сосочков на поверхности кожи видны гребешки, разделен­ные бороздками кожи. Гребешки, соответствующие возвы­шениям сосочков дермы, и бороздки между ними форми­руют на ладонях и стопах, строго индивидуаль­ный сложный рисунок кожной поверхности (папиллярные линии), сохра­няющийся в течение всей жизни человека. Строение кож­ного рельефа широко используется в медицине для иден­тификации личности в криминалистике. В сосочковом слое имеются миоциты, связанные с волосяными луковицами. При их сокращении возникает «гу­синая кожа».

    Под сосочковым слоем находится сетчатый слой, кото­рый состоит из плотной неоформленной соединительной ткани, содержащей крупные пучки коллагеновых волокон, образующих сеть. На стопе, локтях, концевых фалангах паль­цев, подвергающихся постоянному давлению, ячейки сети широкопетлистые. Наряду с коллагеновыми в сетчатом слое имеется сеть эластических и небольшое количество ретику­лярных волокон. В сетчатом слое залегают корни волос, потовые и сальные железы.

    Пучки коллагеновых волокон сетчатого слоя переходят в подкожную клетчатку, содержащую жировую ткань. Этот слой играет важную роль в терморегуляции и является жировым депо организма.

    Кожная чувствительность.

    Расположенные на разной глу­бине в коже нервные окончания воспринимают прикосно­вения, температурное чувство, чувство боли. Каждое воз­действие воспринимается специальными рецепторами, от­личающимися друг от друга своими формой и строением. Распределены рецепторы неравномерно, их много в коже кончиков пальцев рук, ладоней, подошв, губ, наружных половых органов. Намного меньше рецепторов в коже спи­ны. Значение кожной чувствительности в жизни человека очень велико.

    Прикосновение и давление (тактильную чувствительность) воспринимают расположенные в коже примерно 500 000 рецепторов. Это механорецепторы, к которым принадле­жат и свободные нервные окончания, проникающие в эпи­дермис и воспринимающие давление, и несвободные окон­чания (инкапсулированные — имеющие капсулу). К несво­бодным чувствительным нервным окончаниям относятся расположенные в собственно коже крупные пластинчатые тельца (Фаттера-Паччини), осязательные тельца (Мейснера).

    Чувства осязания и давления позволяют не только узна­вать предметы, но и определять их форму, размеры, харак­тер материала, из которого эти предметы сделаны.

    Температурное чувство (чувство холода и теплоты) вос­принимается разными рецепторами. Одни из них возбуж­даются действием холода на нервные тельца (колбы Краузе), другие — действием тепла на луковицеобразные тельца (Руффини). Холодовые рецепторы, проникающие между клетками эпидермиса, расположены более поверх­ностно, чем тепловые. Холодовых рецепторов намного боль­ше (около 250 000), чем тепловых (около 39 000).

    Чувство боли воспринимается специальными свободны­ми нервными окончаниями – ноцирецепторами. Число болевых рецепторов в коже человека очень велико, примерно 100—200 на 1 см2 кожной поверхности. Общее число таких рецепторов дости­гает 2—4 млн. Место восприятия боли человек определяет довольно точно. Нередко чувство боли ощу­щается не только в поврежденном органе, но и в других частях тела, например в определенных участках кожи. Такие боли называют отраженными, иррадиирующими. Например, при спазме венечных артерий сердца, при ишемической болезни сердца, боли определяются не только в сердце (за грудиной), но и в области левой лопатки, в руке.

    Болевые или температурные импульсы пе­редаются на чувствительные ядра задних рогов спинного мозга, из него — в двигательные ядра передних рогов. Со­ответствующие двигательные импульсы по аксонам двига­тельных нейронов передних рогов поступают к мышцам. Одновременно чувствительные импульсы от кожных ре­цепторов через чувствительные ядра задних рогов спинно­го мозга или черепных нервов по проводящим путям через таламус направляются к корковому концу анализатора об­щей чувствительности, к нейронам постцентральной из­вилины. В коре полушарий большого мозга, в постцент­ральной извилине, происходит высший анализ, сознатель­ное восприятие всех тех чувств (тактильных, температур­ных болевых), которые воспринимаются соответствующи­ми кожными рецепторами. Для осознанных действий, в от­вет на поступившие в постцентральную извилину нервные импульсы из этой извилины по ассоциативным волокнам передаются в эффекторные (двигательные, секреторные) центры коры большого мозга, в предцентральную извили­ну или в другие, подкорковые центры.

    Кровоснабжение кожи характеризуется наличием двух артериальных и венозных сплетений — глубокого и поверхностного (подсосочкового), соединен­ными друг с другом анастомозами. Глубокая кожная сеть, располагающаяся на границе собственно кожи и подкожной жировой основы, питает дерму кожи, пото­вые железы, жировые дольки, волосы. От подсосочковой артериальной сети отходят капилляры к сосочкам кожи, сальным железам и корням волос. Венозная кровь от­текает в вены, образующие поверхностное подсосочко­вое, а затем глубокое подсосочковое венозное сплетение, располагающееся на границе дермы и подкожной жиро­вой клетчатки. Из этого сплетения венозная кровь отте­кает в глубокое дермальное венозное сплетение, а затем в подкожное венозное сплетение.

    Иннервация кожи обеспечивается эфферен­тными и афферентными нервными волокнами, образую­щими субэпидермальное и дермальное сплетения. Аф­ферентные волокна связаны с инкапсулированными нервными окончаниями (пластинчатые тельца, концевые колбы, осязательные тельца и др.), лежащими в дерме и являющимися механорецепторами, а также со свобод­ными окончаниями в эпидермисе и дерме (иоцицепторы и терморецепторы). Нервные окончания в коже распре­делены неравномерно. Их особенно много в коже лица, ладоней и пальцев кисти, наружных половых органов. Эфферентные волокна иннервируют гладкомышечную ткань кровеносных сосудов, мышцы, поднимающие во­лосы, а также потовые железы.

    Кожа: многофункциональный орган с требованиями

    Кожа: многофункциональный орган с требованиями

    Площадь кожи человека от 1,5 до 2 квадратных метров в зависимости телосложения. Вес кожи — приблизительно 3,5-10 кг. Это самый большой орган человеческого тела.

    Эти факты впечатляют, но, помимо прочего, список функций кожи впечатляет не меньше: как орган чувств, она дает нам важную информацию о температуре окружающей среды, прикосновениях и боли. Защитная функция заключается в защищает внутренней среды организма нас от внешних воздействий, таких как микробы, механические повреждения, ультрафиолетовое излучение и т. д. Кроме того, кожа — это резервуар для питательных веществ и воды. Она выводит продукты обмена в виде пота и, как дополнительный эффект, за счет этого участвует в регулировке температуры тела. Как это все происходит? Давайте рассмотрим анатомию и функции кожи.

    Три слоя эффективной защиты

    Кожа состоит из трех слоев. Каждый слой выполняет свои особые задачи.

    Эпидермис

    Эпидермис — самый внешний слой кожи. Он служит защитной оболочкой и находится в прямом контакте с окружающей средой. Его основная функция — защита от вредных внешних воздействий, например, микробов. Толщина эпидермиса около 0,1 мм, что сравнимо с толщиной листа бумаги. Однако, в местах, подвергающихся значительным воздействиям, например таких как ладони рук и подошвы ног, толщина эпидермиса может достигать пяти миллиметров. Наружный слой эпидермиса состоит из твердых мертвых клеток, состоящих из белка —  кератина. Для того чтобы обеспечить стойкую защиту от механических и химических воздействий эти клетки прочно «склеены» между собой. Со временем они слущиваются в виде кожных чешуек и замещаются нижележащими клетками. Человек теряет около 10 г кожных чешуек каждый день. Самый верхний слой кожи полностью обновляется примерно за четыре недели.

    Дерма

    Дерма находится под эпидермисом. Этот слой значительно толще эпидермиса, очень прочный и состоит из эластичной соединительной тканью, которая делает кожу прочной, но в то же время эластичной. В этом слое находятся кровеносные сосуды, питающие эпидермис, а также потовые железы и лимфатические сосуды. Дерма также является местом расположения нервных рецепторов давления, осязания, боли, и температуры.

    Подкожная клетчатка

    Третий слой кожи — это подкожная клетчатка. Он состоит в основном из жировой ткани, которая разделена на отдельные жировые дольки прослойками соединительной ткани. Большое количество жировой ткани служит защитой от холода и резервуаром для накопления энергии. Также здесь расположены крупные кровеносные сосуды и толстые нервные стволы. Также здесь расположены корни волос и сальные и потовые железы.

    Наша защитная оболочка находится под постоянным воздействием

    Здоровая кожа гладкая, эластичная и прочная. Но на наш самый большой орган воздействует множество факторов. Зимой это сочетание холодного воздуха на улице и теплого сухого воздуха в помещении, а летом — солнечный ультрафиолет. Контакт кожи с агрессивными чистящими средствами или излишне частые ванны отрицательно влияют на кожу. Это снижает содержание воды и жиров в роговом слое. Кожа становится сухой, плотной и начинает напоминать на ощупь пергамент. Защитная функция такой кожи снижается, и кожа становится подверженной повреждающим воздействиям. Требуется определенные действия, чтобы сохранить полную функциональность кожи.

    Как сохранить кожу здоровой

    Что же может помочь сухой коже? В первую очередь — это правильный уход! Он начинается с ежедневного мытья. В идеале, душ должен быть коротким и не слишком горячим. Мягкие гели для душа или масла подходят для мытья тела. Длительные же ванны — не очень хорошая идея, так как они вымывают из кожи слишком много необходимых веществ. После душа лучше всего ухаживать за лицом и телом при помощи лосьонов или кремов. Средства по уходу должны соответствовать типу кожи. Как правило, мы различаем нормальную, жирную, сухую и очень сухую и чувствительную кожу.

    Для сухой кожи рекомендуются увлажняющие средства. Возраст тоже играет роль, потому что кожа с годами становится тоньше. Эффективность работы сальных желез и рогового слоя снижается, и кожа становится сухой. Помимо правильного ухода, диета также может влиять на состояние кожи — как положительно, так и отрицательно. Кожа требует много питательных веществ, поэтому плохой цвет лица может быть признаком нарушения питания. То же самое относится и ко всему телу: разнообразное и сбалансированное питание очень важно. Оно должно включать в себя большое количество фруктов и овощей, молоко и продукты из непросеянной муки, рыбу и небольшое количество мяса. Совет: пейте много жидкости! Выпивая достаточное количество воды, мы помогаем нашей коже восполнять резервуар хранения жидкости. В день необходимо выпивать от полутора до двух литров воды. И, наконец, регулярные физические упражнения, достаточная продолжительность сна и избегание стрессов способствуют поддержанию здорового цвета лица. Вы должны заботиться о себе и своей коже, поскольку она показывает гораздо больше, чем вы думаете.

    сколько их, как беречь, основные функции, куда стекается вся информация, какова роль 5 органов в познании мира

    Сколько у человека органов чувств? На данную тему мы поговорим в этой статье. Скорее всего, многим нашим читателям интересно, почему мы решили осветить данный вопрос, с учетом того, что значение органов чувств не имеет прямого отношения к сфере IT. Однако ключевое слово «прямого». На самом деле для современных маркетологов и digital-стратегов очень важно понимать, какие органы чувств есть у человека, также их основные функции, значение и классификацию.

    Причина в том, что каждый орган чувств и их психические функции являются органами восприятия человека любой окружающей его информации, в том числе и продуктов IT. Например, если разбирать такое понятие, как бренд, то в процессе создания логотипа, дизайнеру необходимо учитывать целевую аудиторию клиента, а точнее говоря, общую характеристику определенных органов чувств.

    Поскольку горячий трафик клиентов может состоять из людей преклонного возраста и у большинства из них орган чувств, отвечающий за визуальное восприятие, уже функционирует не лучшим образом. В следствии, данный фактор необходимо учитывать при формировании элемента айдентики.

    Именно поэтому в сегодняшнем материале мы разберем как действуют органы чувств и анализаторы, их типы, с каким из них связанно мышечное чувство, уши, язык, глаза, нос, кожа. Рассмотрим орган чувств человека, ощущающий холод и боль, а также, в принципе, информацию, получаемую с их помощью. В заключении мы обсудим правила бережного отношения к органам чувств.

    Что такое органы чувств

    Поскольку есть у нас глаза,
    Есть уши, нос, язык и кожа.
    Цвета, предметы, вкусы, голоса
    И даже запахи чувствовать мы можем.

    Это основа выживания,
    Для всех известное понятие.
    У них обычное название:
    Чувства восприятия.

    Органы чувств — это определенная система, являющаяся средством сбора информации для субъекта об окружающем мире и прочих его органов, другими словами, из внутренней и внешней среды организма. Однако у некоторых животных процесс взаимодействия органов чувств и даже их перечень отличаются. Поэтому мы конкретизируем определение системы органов чувств на примере человека.

    Органы чувств человека — это вид информационного канала, представляющий собой совокупность рецепторов и часть головного мозга, которые отвечают за принятие различных типов раздражителей, сигнализирующих из окружающей среды. Поэтому органы чувств также называют органами восприятия.

    Рецепторы органов чувств относят к 2-м группам:

    • дистанционная;
    • контактная.

    То есть некоторые органы помогают человеку воспринимать сигналы на расстоянии, к примеру, слух, зрение или обоняние, они называются дистанционными. Иные отвечают за физическое прикосновение: вкус и осязание. Первые, в определенной мере, могут взаимозаменять вторые или наоборот. К примеру, чрезмерно развитый слух или осязание, в своем роде, могут служить в качестве механизма коммуникации с окружающей средой, заменяющего плохо развитое зрение человека.

    Другими словами, человек получает информацию с помощью органов чувств, которые в дальнейшем отвечают за внутреннюю среду организма и являются неким регулятором его деятельности. Разумеется, человек не смог бы самостоятельно существовать, без всего перечня органов. Представьте если бы вы не имели представления, где вы находитесь, не ощущали бы вкусов, запахов и не слышали звуков.

    Органы чувств содержат в себе рецепторы, а также вспомогательные системы. Например, орган зрения заключает в себе веки, ресницы и слезные железы, которые отвечают за защитную функцию, и самое важное — это глазное яблоко, в котором находятся зрительные рецепторы.

    Также органами чувств характеризуют анатомические образования, которые реагируют на энергию внешних факторов и превращают ее в рефлекторный импульс, а затем отправляют данный сигнал в соответствующие отделы мозга.

    Органы чувств отвечают непосредственно за восприятие и внутренних, и внешних факторов. Но процесс анализа происходит непосредственно в коре полушарий самого переднего (конечного) отдела мозга, куда получаемые сигналы поступают по нервным окончаниям, которые объединяют все органы чувств с ведущей нервной системой. На самом деле данный процесс более сложный и состоит не только из указанных этапов, более детально мы его разберем чуть ниже.

    То есть за счет способности восприятия окружающих факторов, человек может в дальнейшем проводить их анализ и оценку. К примеру, вы пробуете блюдо в ресторане: в начале вы подносите еду ко рту и, следственно, носу, воспринимаете ее запах, проводите анализ данного раздражителя и даете оценку этому ощущению, затем кладете еду в рот и происходит восприятие, а затем анализ ее вкусовых свойств. В результате вы даете комплексную оценку двум данным ощущениям.

    Подводя итоги, органы чувств реагируют на колебания воздуха, световые импульсы, крохотные частицы веществ в воздухе и сигнализируют об этом в наш мозг. А мозг, в свою очередь обрабатывают получаемые сведения. Все эти процессы называются одним словом — ощущения.

    Как же называется процесс воздействия на органы чувств? Данный процесс носит несколько названий, такие как: сторонний импульс, сигнал из окружающей среды, но самое основное наименование — это раздражитель. В этой статье данное слово неоднократно применяется, но не стоит расценивать этот термин, как что-то негативное. Раздражителем является вкусная пища, которую вы употребляете, красивая картина, которую вы видите, приятный аромат, который вы чувствуете, ваша любимая песня, которую вы слушаете или постельное белье, к которому вы прикасаетесь.

    Таким образом с помощью ощущений, мы получаем необходимые сведения об окружающей нас среде. Мы постарались максимально понятно и на простых примерах растолковать данный вопрос. Давайте теперь подробно разберем сколько органов чувств у человека и какой из них за что отвечает.

    И все-таки сколько их

    Какими же органами чувств человек воспринимает информацию? Согласно заключениям Аристотеля считается, что у нас 5 основных органов чувств:

    1. Зрение — глазные яблоки, веки и ресницы, которые обрабатывают всю визуальную составляющую.
    2. Слух — слуховые рецепторы в ушах, распознающие звуковые колебания.
    3. Осязание — это рецепторы на коже, несут ответственность за ощущения возникающие в процессе прикосновения к любому предмету, а также колебаниям в воздухе.
    4. Обоняние — рецепторы в носу, распознающие различные запахи.
    5. Вкус — отвечает за вкусовые рецепторы, расположенные в области языка.

    Органы чувств человека

    Как мы уже обсуждали ранее, все органы делятся на два типа: дистанционные и контактные. К первым относятся:

    • зрение;
    • слух;
    • обоняние.

    Все раздражители окружающего мира, проходящие через данные органы чувств, субъект воспринимает дистанционно. В процессе данных воздействий выстраиваются некие аналитические цепочки. Соответствующие участки головного мозга воспроизводят изображение, анализ и оценку увиденного.

    Вторые (контактные) — их также называют тактильные в связи со структурой взаимодействия. К ним относятся:

    • вкус;
    • осязание.

    Поскольку первичный этап обработки получаемых сведений осуществляется мозгом непосредственно при прямом контакте.

    Однако многие ученые спорят на данную тему, пологая что количество органов чувств у человека составляет 9 элементов, а не 5. Но эта гипотеза мало проработана и не коем образом не подтверждена, поэтому мы перечислим их для общих сведений, но не стоит полагать, что данные человеческие свойства имеют непосредственное отношение к такому термину, как орган чувств восприятия. По мнению некоторых ученых, помимо основных, органами чувств являются:

    • Проприоцепция — другими словами осознание тела. То есть определение того, где расположены наши части тела, даже в тех случаях, когда мы не в состояние ощутить или увидеть их. К примеру, попробуйте закрыть глаза и поводить рукой перед лицом — у вас будет примерное понимание того, на каком расстоянии ваша ладонь или палец находится от вашего лица.
    • Эквибриоцепция — чувство равновесия, которое устанавливается специальными полостями с жидкостями, находящимися в нашем внутреннем ушном участке.
    • Термоцепция — ощущение тепла или холода на коже человека.
    • Ноцицепция — чувство болевых раздражителей кожей, суставами и органами тела. Однако в данную когорту не относятся участки головного мозга. То есть головные боли исходят непосредственно изнутри мозга.

    Еще раз повторимся, что данные заключения мало освещены и практически не имеют доказательной базы. Тем более, как вы и сами могли заметить каждый из указанных, так называемых, дополнительных органов чувств, можно отнести в раздел к основным.

    Эквибриоцепцию к органу слуха, термоцепцию и ноциоцепцию к органу осязания. А на счет проприоцепции — можно предположить, что она в принципе не имеет прямого отношения к какому-либо органу, а является совокупностью факторов, человеческого анализа и восприятия.

    Поскольку подобный «фокус» можно произвести не только с рукой и лицом, а например с рукой и предметом, стоящим напротив вас. Например, телефоном или компьютером, через который вы сейчас читаете данную статью. Если у вас телефон, положите его на стол или диван. Закройте глаза и протяните к нему руку, у вас также будет примерное понимание мест нахождения вашей руки и стороннего предмета, как было с лицом.

    А теперь представьте, что вас завели в темную комнату и вы не имеете представления, что и где находится. Вы бы не смогли провернуть тот же самый трюк из-за дезориентации в пространстве. Поэтому, если бы мы не были в состоянии запомнить, где расположены наши части тела, мы бы также не имели представления о том, где и какая часть сейчас расположена по отношению к другой.

    Мы рассмотрели, что относится к пяти органам чувств у человека. Давайте более подробно обсудим, какие ощущения человек испытывает через органы чувств, на примере каждого из них.

    5 органов чувств человека и их основные функции

    Теперь вы знаете, какие есть органы чувств у человека. Пять видов органов чувств и каждый из них отвечает за определенную область восприятия раздражителей, с которыми нам приходится сталкиваться. Давайте рассмотрим каждый из них более углубленно и начнем с органа, который отвечает за зрительное чувство и помогает человеку определить цвет.

    Глаза — зрение

    Орган чувств: зрение

    Глаза — это орган, отвечающий за зрение человека. Структура построения зрительной системы необычайно сложна и находится в глазничных впадинах черепной части. Вокруг глазницы находится ряд дополнительных органов, такие как, веки, ресницы и даже брови. Также работе глазного яблока способствуют глазные мышцы и слезные железы. Веки отвечают за защиту глаза от сторонних тел и чрезмерного освещения, также в процессе сна они увлажняют глазницу, закрывая ее поверхность специальной жидкостью.

    Слезные железы — это комплекс, включающий в себя перечень органов, принижающих участие в производстве специальной жидкости, которая характеризуется как слезы. Данная жидкость является совокупностью слизи, водной смеси, соли и органического вещества, отвечающего за поддержание функциональности глазницы. Также существует 6 глазных мышц, дающих возможность глазному яблоку двигаться. Каждая мышца несет ответственность за определенный территориальный участок. Данный процесс регулируют 3 нервных волокна, связывающих глазное яблоко с мозгом.

    Возвращаясь к тематике маркетинга, при составлении маркетинговой стратегии продвижения очень важно учитывать возраст вашей целевой аудитории. Поскольку у большинства из них могут быть проблемы с данным органом восприятия, в следствии чего, необходимо уделить отдельное внимание проработке визуальной составляющей сайта и рекламных компаний, для комфортного восприятия информации потребителем. А сейчас давайте разберем, какой орган чувств располагается в полости носа.

    Нос — обоняние

    Орган чувств: обоняние

    Обоняние — это орган чувств, отвечающий за ощущение запахов. На самом деле мы чувствуем запахи с помощью взаимосвязи молекул с рецепторными клетками, находящимися в верхнем отделе носовой шахты. Рецепторы, отвечающие за обоняние, характеризуются как нейроны, которые обладают удивительным свойством: средний срок жизни каждого из них составляет не более одного месяца, затем данная клетка отмирает и на ее месте появляется новая.

    На окончании каждой из них находятся обонятельные узелки, которые выполняют функцию проводников нервных импульсов. Находящаяся в связующей ткани железа производит специальную слизь, которая, в свою очередь, проникает на поверхность носоглотки, дезинфицируя молекулы раздражителей, происходящих от запаха. Рецепторы, отвечающие за обоняние, переходят в нервную систему, через которую сигналы проникают в обонятельные луковицы, которые в последствии передают получаемые сведения в отделы конечного мозга, несущие ответственность за наши эмоции, поэтому некоторые запахи периодически вызывают у нас определенные эмоциональные реакции или воспоминания.

    По сравнению со множеством животных, обоняние человека не очень сильно развито, однако предпринимателям не стоит отметать данный фактор при коммуникации с потребителями. Например, в процессе формирования позиционирования бренда. Поскольку атрибуты бренда несут в себе далеко не только визуальную составляющую.

    Давайте предадимся воспоминаниям, скорее всего у вас в жизни был случай, когда вы просто шли по улице и даже не хотели есть, однако проходя мимо булочной лавки, чувствовали аромат, исходящий от прилавка. В следствии, совершали покупку продукта. В случае, если речь идет об известной компании, у которой множество подобных лавок по городу или стране, данный бренд до сих пор ассоциируется у вас с вкусным и ароматным запахом свежей выпечки.

    Уши — слух

    Орган чувств: слух

    Слух — орган чувств, воспринимающий звуковые импульсы и дающий возможность удерживать равновесие. Ухо разделено на 3 отдела:

    • внешний;
    • средний;
    • внутренний.

    Внешний содержит в себе 3 части: внешний слуховой проход, ушную раковину, а также барабанную перепонку. Ушная раковина — это орган, который является эластичной хрящевой костью покрытой кожей.

    Внешний слуховой проход — это некая трубка, длиной 2 – 3 см, соединяющая раковину и барабанную перепонку, которая разделяет внешний отдел и средний. Внутренняя оболочка данного прохода покрыта специальными волосками и сальными железами, которые растворяют пыль, проникающую в ушное отверстие, и вырабатывают серное вещество.

    Перепонка сформирована из множества типов связующей ткани. В момент, когда звуковой импульс соприкасается с перепонкой, происходит ее колебание, которое в последствии передает данный сигнал в средний отдел.

    Средний отдел также носит название барабанная шахта, которая находится в области височной кости и заглушена слизистой оболочкой. В ней расположена евстахиева трубка, которая совмещает днище среднего уха и носоглотку. В процессе глотания слюны или пищи, а также зевания, данный соединительный проход расширяется, в следствии давление воздуха с двух сторон барабанной перепонки сглаживается и она прогрессивнее воспринимает входящие сигналы.

    Помимо этого в данном отделе расположены косточки, которые соединены суставами. Звуковые импульсы, которые отображаются в виде колебаний барабанной перепонки задействуют данную костную систему, которая в следствии передает полученный сигнал в овальное окно.

    Следом, за овальным окном импульс попадает в окно улитки, покрытое второй барабанной перепонкой. На этапе попадания в овальное окно звуковой сигнал уже находится в заключительном (внутреннем) отделе, который также именуют лабиринтом. К тому же лабиринт включает в себя улитку, которая выглядит в виде костной спиральной трубочки, состоящей из 3 проходов, разбитыми 2-я видами перегородок.

    Орган, отвечающий за восприятие звука, находится на одной из данных перегородок и включит в себя множество нервных клеток и нейронов слухового аппарата. Входящие импульсы доходят до улитки в качестве неких звуковых волн и именно в улитке происходит первичный процесс звукового восприятия, который в последствии доходит до конечной части мозга через нервные соединения.

    Наверняка многим интересно, какое отношение уши могут иметь к определению равновесия. Вышеуказанные проходы включают в себя рецепторы, отвечающие за равновесие. Данные проходы размещены под ровным углом по отношению друг к другу и поэтому процесс их расширения происходит синхронно, который в результате формирует три пузырька, включающие в себя сенсорные клетки. Большинство из данных клеток связаны с нервными окончаниями.

    Следовательно, в процессе поворота или наклона черепа жидкость в проходах перетекает, а сенсорные клетки передают в соответствующую часть мозга сигналы. А равновесие поддерживается только при однотипном положении данных проходов и равномерном объеме жидкости в частях данного канала. Ради интереса можете сами убедиться в этом. Попробуйте встать и покрутить головой в разные стороны или поделать круговые движения, в результате вы почувствуете потерю равновесия.

    Данный орган также является не менее важным элементом в процессе коммуникации с потребителем. Примеров можно привести очень много, но, пожалуй, разберем один из самых актуальных на сегодняшний день в области social media marketing. Как нам всем известно, за последние 20 лет рынок передачи информации кардинально модернизировался. На данный момент способ трансляции контента с помощью видеороликов является одним из наиболее действенных для большинства людей.

    Однако возникает вопрос: что делать людям, которые не имеют возможности слышать, но также хотят просматривать видеоматериалы, с соответствующими комментариями автора данного видео? Некоторые блоггеры задумались над этим и решили дать возможность людям, у которых проблемы со слухом, смотреть их ролики и понимать, о чем идет речь, включив в него субтитры. Для фильмов — это обыденное понятие, однако в Instagram, Tik Tok и Ютуб они появились относительно недавно.

    Язык — вкус

    Орган чувств: вкус

    Язык — орган чувств, с помощью которого мы чувствуем вкус употребляемых веществ. Поскольку на поверхности языка, в глотке, гортани и на мягком небе ротовой полости находятся рецепторы, которые называются вкусовыми почками. Вкусовые почки — это система сенсорных клеток, сформированная в виде овального тела.

    Если быть точным, они находятся в стенках сосков, которые выглядят, как бугорки на слизистом покрытии языка. Есть три вида данных бугорков:

    1. Грибовидные.
    2. Желобовидные.
    3. Листовидные.

    На первых двух находится большая часть вкусовых почек. Вторые отвечают за осязательные ощущения. Нервные каналы, другими словами, сенсорные клетки вкусовых почек могут ощутить вкус только, когда вещество предварительно растворилось в нашей слюнной жидкости.

    Человек в состоянии ощущать 4 различных вкуса:

    • сладкий;
    • кислый;
    • соленый;
    • горький.

    Соответственно гамма вкусовых ощущений, которую мы испытываем в процессе употребления пищи, является лишь совокупностью указанных вкусовых воспоминаний, а также обонятельных чувств.

    Верхняя часть языка разделена на 3 вкусовых участка, каждый из которых по-своему воспринимает данные вкусы. Краешек языка особенно восприимчив к сладкому и соленому, основание имеет склонность к горькому, при этом боковая оболочка чувствительна к кислому. Вкусовой раздражитель проходит от нервов в почках через черепные нервные волокна в мозг, в котором и происходит анализ и оценка получаемого импульса.

    Чаще всего, наличие вкусовых рецепторов необходимо брать в оборот в процессе живой коммуникации. Если вам когда-нибудь доводилось выступать в качестве клиента в процессе переговоров и вы приезжали в офис к исполнителю, скорее всего у второй стороны на столе находилась пиала с конфетами, а также вам предлагали чай или кофе.

    Такая обыденность мало кому бросается в глаза и даже сам инициатор данного действа не всегда понимает зачем именно это нужно, расценивая наличие сладостей и напитков, как хороший тон с гостем. Да, в действительности это так, но помимо хорошего тона, данные «приятности» играют роль незначительного механизма для улучшения эмоционального состояния человека через вкусовые рецепторы, что косвенно может положительно повлиять на его решение на счет дальнейшего сотрудничества.

    Если вас интересуют этапы коммуникации с потребителем, а именно, как их выстраивать и сколько их обычно бывает, рекомендуем вам ознакомиться со статьей на тему: что такое воронка продаж.

    Кожа — осязание

    Орган чувств: осязание

    Кожа — это орган чувств, отвечающий за осязание. Осязание — это процедура совокупной сенсорики тела на соприкосновение с любым внешним фактором, которая происходит благодаря рецепторам, находящимся в мышцах, кожной ткани, суставах, сухожилиях, слизистых оболочках языка и прочих наружных частях тела.

    Существует 4 типа целевых осязательных чувств:

    1. Тепловые.
    2. Тактильные.
    3. Болевые.
    4. Холодовые.

    Рецепторы, отвечающие за механические свойства кожной ткани, имеют особенность воспринимать растяжение, давление, прикосновение и даже вибрацию. Терморецепторы воспринимают перемены в температуре, соответственно болевые рецепторы реагируют на болевые импульсы.

    Осязание является одним из главнейших механизмов для определения ориентации в пространстве. Помимо этого, дает мозгу необходимые сведения для того, чтобы не столкнуться с негативными внешними раздражителями, которые могут способствовать повреждение соответствующих частей организма и, в следствии, болевых ощущений. Проприорецепторы являются рецепторами опорно-двигательного аппарата, который ответственен за процессы, имеющие отношение к движению суставов и мышц.

    Одним из самых известных типов рецепторов, связанных с органом осязания, характеризуются как свободные нервные волокна, которые гармонично располагаются во внешних слоях кожной ткани. По большому счету началом для возникновения осязательных ощущений служит реакция рецепторов осязания, затем из рецепторов импульс трансформируется в оживление нервных окончаний, после чего сигнал доходит до центральной нервной системы. Заключительной точкой, как и везде, является большой мозг.

    Осязание играет очень важную роль для людей, имеющих проблемы со слухом и зрениям. Как правило, по понятным причинам, рецепторы, отвечающие за осязание у них развиты намного лучше, чем у большинства людей не имеющих подобных осложнений. В следствии, орган осязания способствует ориентации в пространстве.

    Как потребители, все мы прекрасно понимаем, насколько важно учитывать этот орган для множества предприятий. Не будем углубляться в подробности причин и следствий, а просто приведем повседневные примеры из жизни, с которыми все мы сталкиваемся.

    • материал туалетной бумаги;
    • лакокрасочное покрытие автомобиля;
    • ткань постельного или нижнего белья;
    • ткань одежды.

    Прежде чем совершить покупку чего-либо, мы производим предварительный тактильный контакт с предметом, который является одним из немаловажных шагов для принятия решения о покупке.

    Мы рассмотрели какие бывают органы чувств и их основные качества. Теперь следует понять, чем различаются термины: орган чувства, рецептор и анализатор.

    Мы составили небольшой тест — пройдите его и вы сможете узнать какой орган чувств у вас наиболее развит.

    Анализатор — это орган чувств или нет

    Простыми словами, анализатор входит в составляющие органов чувств. Со стороны может показаться, что органы чувств и анализаторы выполняют одни и те же функции, однако, это далеко не так.

    Анализатор — это поверхностный элемент нервной дуги, которая служит механизмом для взаимодействия центральной нервной системы и окружающего мира. То есть рецепторы отвечают за принятие первичного сигнала, а анализатор является неким проводником, который передает получаемый импульс в конечный мозг.

    Другими и рецепторы, и анализаторы, это элементы органов чувств, соответственно каждый из них по отдельности нельзя назвать полноценным органом восприятия. Теперь вы знаете сколько у человека основных органов чувств и что в них входит. Давайте разберем такое понятие, как познание окружающего мира с помощью органов чувств.

    Какова роль органов чувств в познании мира

    Человеческое познание мира делится на две категории:

    • рациональное;
    • чувственное.

    В первой категории субъект выходит за рамки чувственного восприятия и руководствуется своими эмоциями и сухим анализом раздражителей окружающей среды. Другими словами, процесс рационального познания происходит при помощи человеческого мышления, фантазии и воспоминаний.

    Следовательно, вторая категория осуществляется через органы чувств. В момент познания с помощью органов чувств у индивида формируется некая модель, отображающая обстановку окружающего мира в действительности. То есть чувственное познание — это процесс восприятий и ощущений.

    Как вы уже знаете, ощущение — это процесс начального восприятия сведений, происходящее в виде отражения определенных свойств раздражителей, которое проявляется после их воздействия на органы чувств. То есть ощущение отвечает за ориентацию индивида в различных условиях окружающей среды.

    Мозг бесперебойно принимает импульсы, отображающие явления окружающего мира, а также ощущения организма на данные сигналы. Ощущения представляют собой одну из простейших моделей психической деятельности. Они появляются в виде рефлексов нервной системы на определенный сторонний импульс.

    Простыми словами, благодаря органам чувств индивид познает окружающую среду, ее особенности и естественные процессы. Органы чувств являются уникальным механизмом для восприятия сведений об окружающим мире, которые в дальнейшем перерастают в наши знания, а следовательно, и рациональное мышление о всех естественных процессах.

    Вкус, звук, запах, величина, цвет, форма — все это мы можем определить и проанализировать с помощью наших органов. При отсутствии органов чувств человек не смог бы коммуницировать с факторами окружающего мира, познавать их и осознавать то, что происходит вокруг него.

    Подводя итог, органы чувств играют неотъемлемую роль в познании человеком окружающей среды, следовательно и в дальнейшем рациональном анализе тоже. Куда же поступает вся информация от органов чувств?

    Куда стекается вся информация от органов чувств

    Как мы ранее выяснили человек воспринимает и обрабатывает информацию от органов чувств и разобрали процесс восприятия каждого органа. Давайте рассмотрим данное действо комплексно.

    Все рецепторы отвечают за восприятие конкретных раздражителей, реагируя на каждый импульс по-своему. Затем вся информация от органов чувств поступает в промежуточные участки анализаторов, которые сформированы за счет нервных волокон, расположенных в спинном мозге, а также в стволовой области мозга.

    Из данной области, сигнал переходит в центральный участок анализаторов, то есть в конечный мозг. Именно тут начинается оценка и целостность нервного возбуждения, образующегося в следствии восприятия импульса органами чувств. Если обобщить, раздражитель проходит через 3 группы отделов:

    • поверхностная;
    • промежуточная;
    • центральная.

    Они, в свою очередь прочно связаны между собой и являются целостной системой. Давайте обсудим очень важный вопрос, как беречь органы чувств.

    Как их беречь

    Гигиена органов чувств очень сильно влияет на их развитие и здоровье. Существует перечень основных правил, которые необходимо соблюдать, чтобы беречь свои рецепторы и анализаторы. Давайте рассмотрим их для каждого органа.

    Зрение

    Для того, чтобы поддерживать нормальное состояние своих глаз, вам следует:

    • использовать хорошее освещение для чтения;
    • не курить;
    • правильно питаться;
    • посещать окулиста минимум раз в год;
    • если врач порекомендовал вам носить очки или линзы, не игнорируйте данные рекомендации;
    • линзам или очкам требуется соответствующий уход и своевременная замена;
    • умеренная коммуникация с гаджетами — не больше 5 часов в сутки;
    • ежедневная гимнастика для глаз.

    Если вы будете следовать данной не сложной инструкции, вы сможете сохранять свое хорошее зрение или даже улучшить его. Также следует учитывать, что зрение может ухудшиться за счет естественной травмы. Следовательно, не игнорируйте защитные приспособления, такие как, очки или маску, если вы работаете на заводе со сварочным или станочным аппаратом и так далее, а также старайтесь избегать контактов с ярким светом.

    Вкус

    Язык является очень эластичной мышцей и одной из самых сильных в организме. Оболочка языка очень шершавая, по причине того, что на нем расположено множество маленьких сосочков, которые служат в роли рецепторов, распознающих вкус еды. Данные рецепторы разделены на несколько типов, каждый из которых выполняет свою функцию:

    • грибовидные;
    • нитевидные;
    • желобовидные;
    • конические;
    • листовидные.

    Вот перечень правил, как беречь каждый из них:

    • мыть руки перед приемом пищи;
    • запрещено употребление горячей пищи или жидкости;
    • не разговаривать во время приема пищи, чтобы случайно не повредить рецепторы;
    • перед употреблением пищи удостоверится, что в ней не содержится опасных составляющих, например, мелких косточек.

    Обоняние

    С помощью носа мы можем не только ощущать приятные запахи. Данный орган также предупреждает нас о различных угрозах, таких как, утечка газа или пожар. Поэтому не следует пренебрегать уходом за данным органом. Вот перечень рекомендаций:

    • курение или пассивное восприятие подобного раздражителя способствует ухудшению обоняния;
    • для носа очень вредна пыль, поэтому следует проводить влажную уборку и проветривание помещений, в которых вы ежедневно находитесь;
    • избегайте контактов с резкими запахами, особенно из маленьких емкостей (чем емкость меньше, тем больше частиц в ней скапливается).

    Слух

    Для того, чтобы беречь орган слуха, вам необходимо соблюдать 3 правила:

    • не следует слушать громкую музыку;
    • старайтесь ежедневно чистить уши, используя ватные палочки, а также промывать их водой;
    • не используйте острые предметы для чистки ушей, в противном случае есть риск порвать перепонку.

    Осязание

    Кожа несет в себе главную функцию — защита большинства внутренних органов от внешних раздражителей. Благодаря коже мы различаем тепло и холод, а также чувствуем боль. Как же ее беречь?

    • старайтесь мыться каждый день;
    • следите за тем, чтобы ваша одежда была чистой;
    • также не следует покупать одежду низкого качества;
    • запрещено прикасаться к незнакомым растениям и уличным животным.

    Соблюдая данные правила, вы сможете поддерживать все ваши органы чувств в хорошем состоянии.

    Сведения на заметку

    Мы рассмотрели количество органов чувств у человека, их названия и функции, а также целостное отражение предметов, воздействующих на них. В завершение мы бы хотели ответить на вопросы, которые чаще всего задают по данной теме.

    Самый большой орган восприятия у человека

    Самым большим органом чувств является кожа. Если рассмотреть частицы кожи под микроскопом, то она выглядит совершенно иначе. При приближении обзора в 500 раз можно увидеть, что наша кожная ткань является слоем неживых клеток, поверх которого образованно множество бугорков и отверстий.

    Если бы человек мог скинуть с себя кожу как змея или паук, а затем растянуть ее вдоль всего периметра, то ее диаметр составил бы примерно 5 000 – 5 500 квадратных метров. Однако ее толщина достигает не более пары миллиметров, в следствии ее средний вес около 3 килограммов.

    Также кожная ткань постоянно растет, то есть появляются новые клетки, что говорит о том, что все клетки не могут быть мертвыми. Если вернуться к эксперименту с микроскопом и приблизить обзор еще на 15 – 20%, то можно заметить, что мертвые клетки безостановочно разделяются на несколько частей, из которых воспроизводится новые.

    Какие органы чувств развиты у человека лучше всего

    По большому счету здесь все зависит от множества факторов, поддержания здоровья, работы, сна и так далее. У каждого человека данные процессы происходят по-разному. Также данный вопрос можно рассматривать от обратного, какие органы развиты наиболее худшим образом. Например, лично у меня, в связи с профессией: SEO-копирайтинг, зрение явно «отстает» от других органов.

    К сожалению, точных сведений на счет самого развитого органа у человека, практически нет. Однако по мнению некоторых врачей и профессоров, самый важный орган должен быть самым развитым. У людей, в большинстве, превалирует кожа, то есть орган осязания. В принципе если задуматься, то это вполне логично. Представьте, что вас закрыли в темной комнате, в которой совсем ничего не видно. Без, слуха, зрения, обоняния и вкуса можно было бы обойтись в подобной ситуации, однако без осязания — нет.

    Но, многие ученые утверждают, что зрение играет более важную роль, чем осязание в повседневной жизни, рассуждая от обратного на тему того, без какого органа человеку трудней всего обходиться в повседневной жизни.

    Мы постарались дать максимально подробную и развернутую информацию о том, что такое органы чувств и какие функции они выполняют. Если вы не нашли ответа на свой вопрос или у вас возникли сложности с пониманием каких-либо терминов — напишите нам в комментарии, и мы непременно ответим вам. Так же нам будет очень интересно — какой орган чувств по вашему мнению является самым главным для человека.

    Органы чувств

    Учитель: Для того, чтобы подробнее познакомиться с органами чувств, мы с вами откроем нашу учебную лабораторию.

    Учитель: Что такое лаборатория? (словарь Ожегова)

    Лаборатория — учреждение, отдел, где проводятся научные и технические опыты, экспериментальные исследования, анализы.

    Учитель: Для исследования нам понадобятся зеркальце, лупа.

    Глаза – орган зрения

    Учитель: Отгадайте загадку:

    Брат с братом через дорожку живут,

    А друг друга не видят (глаза)

    — Как назвать по – научному? (орган зрения)

    Презентация № 2 слайд 2

    Задания:

    1. Возьмите зеркальце и рассмотрите свой глаз. Какой он формы? (круглой)

    Учитель: За то, что глаз круглый и плотный, его назвали «глазным яблоком»

    — Что вы ещё видите?

    (В глазном яблоке есть белая оболочка, а середина глаза не белая, а окрашенная – это радужка)

    — Определим, сколько учеников

    Кареглазых –

    Сероглазых –

    Голубоглазых –

    Зеленоглазых –

    Учитель: Каких учеников больше по цвету глаз? Меньше?

    — Теперь внимательно присмотритесь к глазу. Что вы видите ещё? (Зрачок)

    Учитель: Через зрачок в глаз попадает свет. Лучи света раздражают нервы, по нерву идёт сигнал и попадает в мозг. И человек не просто видит, но и понимает, что видит глаз. Поэтому глаза и мозг работают дружно, помогая друг другу.

    — Сейчас проверим, как дружно умеют работать ваши глаза и мозг. Что я показываю? (учебник)

    Вывод: Глаза умеют видеть.

    — Как называется фигура? (Круг, квадрат)

    Вывод: Глаза умеют определять форму.

    — Какого цвета круг? Квадрат?

    Вывод: Глаза умеют определять цвет.

    — Скажите, какая фигура от вас дальше? Ближе?

    Вывод: Глаза умеют определять расстояние от предмета.

    — Что крупнее: яблоко или апельсин?

    Вывод: Глаза могут определять размер.

    Подведём итог: глаза могут определять цвет, форму предмета, расстояние, размер.

    Учитель: Вернёмся к нашим зеркалам. Чем защищены наши глаза? (подвижными веками – верхним и нижним, ресницами и бровями)

    Учитель: Веки и ресницы защищают глаза от сильного ветра и пыли. Брови мешают капелькам пота, выступающим на лбу, стекать в глаза.

    — Почему говорят: «Глаза, словно окна в мир»?

    — Какие правила мы должны соблюдать, чтобы наши глаза были всегда здоровы?

    (Заранее подготовленный ученик говорит о   правилах ухода за глазами)

    Проведём зарядку для глаз «Движение глазами за полётом бабочки» (К нам в класс залетела бабочка. Она слева от вас, справа от вас, вверху, внизу. Выполняем медленно, с максимальной амплитудой. Голова не поворачивается, движутся только глаза. Закрыть глаза, расслабиться. Повторяется 3 раза.)

    Touch — Science Learning Hub

    Наше осязание позволяет нам получать информацию о нашей внутренней и внешней среде, что делает ее важной для сенсорного восприятия.

    Первое чувство, которое развивается у человеческого зародыша, — это осязание. На 8 неделе плод реагирует на прикосновения губ и щек, а другие части тела реагируют на 14 недель. Младенцы используют прикосновения, чтобы узнавать об окружающем мире и общаться с другими людьми — положительное прикосновение способствует здоровому развитию ребенка.

    Наша кожа

    Кожа — самый большой орган человеческого тела, в котором находятся рецепторы, воспринимающие прикосновения. Кожа обычного взрослого, разложенная, занимает то же место, что и простое одеяло!

    Кожа одевает не только ваш скелет и органы. У него есть несколько других функций:

    • Он образует защитный слой, защищающий от бактерий и грибков.
    • Останавливает высыхание (иссушение) тела.
    • Воздействие солнечного света превращает кожу в орган, вырабатывающий витамин D, способный вырабатывать защитные масла.(Витамин D также важен для здоровья костей.)
    • Он производит регулирующий температуру пот, который также помогает избавить организм от нежелательных химических веществ, таких как соль.

    Ваша кожа состоит из слоев плоских, уложенных друг на друга ячеек, уложенных в тонкие листы. Три слоя кожи — это эпидермис и гиподерма. Кожа постоянно обновляется за счет движения новых клеток вверх, в результате чего старые клетки отпадают.

    Кожа также содержит нервы, сенсорные рецепторы, потовые и сальные железы и волосяные фолликулы.

    Как работает прикосновение

    Рецепторы прикосновения в коже — это нервные клетки, которые информируют мозг о тактильных ощущениях или ощущениях прикосновения. Существует два основных типа:

    Терморецепторы

    Они сообщают вам о температуре. Две структуры, которые, как предполагается, будут использоваться для определения температуры:

    • Концевая колба Краузе, которая обнаруживает холод
    • Концевой орган Руффини, который обнаруживает тепло

    Механорецепторы

    Они сообщают вашему телу о толкающих / тянущих силах и движениях тела. и несут ответственность за преобразование этих физических сил в нервные импульсы.В эту группу рецепторов входят:

    • тельца Пачини, которые обнаруживают прикосновение с глубоким давлением и высокочастотные вибрации.
    • тельца Мейснера, отвечающие за обнаружение легкого прикосновения, находятся на коже кончиков пальцев, губ и т. отверстия на теле и соски
    • Диски Меркель, которые предоставляют информацию, касающуюся давления и текстуры, и находятся в таких областях, как гребни на кончиках пальцев.

    Рецепторы превращают химические, термические или механические реакции в электрические сигналы.Сигналы проходят по аксонам (отросткам нервных клеток или нейронов), которые образуют пути, по которым сообщения перемещаются в области мозга, которые их принимают и интерпретируют. В мозгу мы интерпретируем ощущения, используя наш предыдущий опыт и свойства рецепторов.

    Естествознание

    Мальпигианский слой кожи назван в честь итальянского врача Марчелло Мальпиги (1628–1694). Он был пионером в использовании микроскопа и был описан как основоположник микроскопической анатомии.Большая часть его исследований из университетов Пизы и Мессины была опубликована Королевским обществом Англии. Он стал первым итальянцем, признанным этим ученым научным обществом в 1668 году.

    Идеи для занятий

    Таинственный ящик — с помощью прикосновения — учащиеся используют только свое осязание, чтобы складывать образцы наждачной бумаги в порядке от лучшего до самого грубого.

    Двухточечная дискриминация — учащиеся исследуют, как рецепторы, отвечающие за ощущение легкого прикосновения, распределяются по телу.

    Полезная ссылка

    Эта статья с веб-сайта National Geographic содержит интерактивные материалы / анимацию и видео о коже, стрессах на коже и влиянии старения на кожу.

    Чувство прикосновения, кожные рецепторы, кожные ощущения, соматосенсорная система

    Наша кожа действует как защитный барьер между нашими внутренними системами организма и внешним миром. Это не только самый большой орган чувств тела, но и самый большой орган!

    «Чувство осязания» кожи — это то, что дает нашему мозгу массу информации об окружающей среде, включая температуру, влажность и давление воздуха.

    Что наиболее важно, это осязание позволяет нам чувствовать физическую боль — необходимость избежать травм, болезней и опасностей.

    Поистине удивительно, сколько информации о мире мы получаем через осязание, и хотя мы до сих пор не знаем всех тонкостей того, как кожа воспринимает прикосновения, то, что мы действительно знаем, интересно.

    Урок по естествознанию

    — Анатомия кожи
    — Соматосенсорная система: способность ощущать прикосновение
    — Нервные сигналы: осмыслить все

    Анатомия кожи

    Кожа состоит из нескольких слоев.Самый верхний слой — это эпидермис , и слой кожи, который вы можете видеть. На латыни приставка «epi-» означает «при» или «над». Итак, эпидермис — это слой дермы (дерма — это второй слой кожи). Эпидермис, состоящий из мертвых клеток кожи, является водонепроницаемым и служит защитной оболочкой для нижележащих слоев кожи и всего тела. Он содержит меланин, который защищает от вредных солнечных лучей, а также придает коже ее цвет. Когда вы находитесь на солнце, меланин накапливается, повышая свои защитные свойства, что также вызывает потемнение кожи.Эпидермис также содержит очень чувствительные клетки, называемые сенсорными рецепторами, которые передают в мозг разнообразную информацию об окружающей среде, в которой находится тело.

    Второй слой кожи — дерма . Дерма содержит волосяные фолликулы, потовые железы, сальные (масляные) железы, кровеносные сосуды, нервные окончания и различные сенсорные рецепторы. Его основная функция — поддерживать и поддерживать эпидермис, распространяя в него питательные вещества и заменяя клетки кожи, которые отошли от верхнего слоя эпидермиса.Новые клетки образуются на стыке дермы и эпидермиса, и они медленно продвигаются к поверхности кожи, чтобы заменить отмершие клетки кожи. Сальные и потовые железы устраняют отходы, образующиеся на уровне дермы кожи, открывая поры на поверхности эпидермиса и высвобождая отходы.

    Нижний слой — это подкожная ткань , которая состоит из жира и соединительной ткани. Слой жира действует как изолятор и помогает регулировать температуру тела.Он также действует как подушка для защиты подлежащих тканей от повреждений, когда вы натыкаетесь на предметы. Соединительная ткань удерживает кожу прикрепленной к мышцам и сухожилиям под ней.

    Соматосенсорная система: способность ощущать прикосновение

    Наше осязание контролируется огромной сетью нервных окончаний и сенсорных рецепторов в коже, известной как соматосенсорная система . Эта система отвечает за все ощущения, которые мы испытываем — холод, жар, гладкость, грубость, давление, щекотание, зуд, боль, вибрации и многое другое.В соматосенсорной системе есть четыре основных типа рецепторов: механорецепторы, терморецепторы, болевые рецепторы и проприорецепторы.

    Прежде чем мы углубимся в эти специализированные рецепторы, важно понять, как они адаптируются к изменению раздражителя (всего, что касается кожи и вызывает такие ощущения, как жар, холод, давление, щекотание и т. Д.). Рецептор прикосновения считается быстро адаптирующимся , если он очень быстро реагирует на изменение стимула. В основном это означает, что он может сразу почувствовать, когда кожа касается объекта и когда она перестает касаться этого объекта.

    Однако быстро адаптирующиеся рецепторы не могут определить продолжение и продолжительность воздействия раздражителя на кожу (как долго кожа касается объекта). Эти рецепторы лучше всего воспринимают вибрации, возникающие на коже или внутри нее. Считается, что рецептор прикосновения медленно адаптируется к , если он не очень быстро реагирует на изменение стимула. Эти рецепторы очень хорошо воспринимают непрерывное давление объекта, касающегося кожи или вмятины в нее, но не очень хорошо чувствуют, когда стимул начался или закончился.

    • Механорецепторы : Эти рецепторы воспринимают такие ощущения, как давление, вибрация и текстура. Существует четыре известных типа механорецепторов, единственная функция которых — воспринимать отступы и вибрации кожи: диски Меркель, тельца Мейснера, тельца Руффини и тельца Пачини. Наиболее чувствительные механорецепторы, диски Меркель и тельца Мейснера, находятся в самых верхних слоях дермы и эпидермиса и обычно находятся в не волосистой коже, такой как ладони, губы, язык, подошвы ног, кончики пальцев, веки и т. Д. лицо.

    Диски Меркеля медленно адаптируют рецепторы, а тельца Мейснера — быстро адаптирующиеся рецепторы, поэтому ваша кожа может воспринимать как то, когда вы касаетесь чего-то, так и то, как долго объект касается кожи. Ваш мозг получает огромное количество информации о текстуре объектов через кончики ваших пальцев, потому что гребни, составляющие ваши отпечатки пальцев, заполнены этими чувствительными механорецепторами. Глубже в дерме и вдоль суставов, сухожилий и мышц расположены тельца Руффини и тельца Пачини.Эти механорецепторы могут ощущать такие ощущения, как колебания, распространяющиеся по костям и сухожилиям, вращательные движения конечностей и растяжение кожи. Это значительно облегчает вашу физическую активность, например ходьбу и игру в мяч.

    • Терморецепторы : Как следует из названия, эти рецепторы воспринимают ощущения, связанные с температурой объектов, которые ощущает кожа. Они находятся в слое дермы кожи. Есть две основные категории терморецепторов: рецепторы горячего и холодного.

    Холодные рецепторы начинают воспринимать ощущение холода, когда поверхность кожи опускается ниже 95 ° F. Они наиболее стимулируются, когда поверхность кожи имеет температуру 77 ° F, и больше не стимулируются, когда поверхность кожи опускается ниже 41 ° C. ° F. Вот почему ваши ноги или руки начинают неметь, когда они находятся в ледяной воде на длительное время.

    Горячие рецепторы начинают ощущать жар, когда поверхность кожи поднимается выше 86 ° F, и их наибольшая стимуляция возникает при температуре 113 ° F.Но при температуре выше 113 ° F болевые рецепторы вступают во владение, чтобы избежать повреждения кожи и подлежащих тканей. Терморецепторы встречаются по всему телу, но рецепторы холода встречаются в большей степени, чем рецепторы тепла. Самая высокая концентрация терморецепторов находится на лице и ушах (поэтому в холодный зимний день ваш нос и уши всегда холодеют быстрее, чем остальное тело).

    • Болевые рецепторы : научный термин — ноцирецептор. «Noci-» в переводе с латыни означает «травмирующий» или «вредный», что является хорошим признаком того, что эти рецепторы обнаруживают боль или раздражители, которые могут или действительно вызывают повреждение кожи и других тканей тела.В теле насчитывается более трех миллионов болевых рецепторов, которые находятся в коже, мышцах, костях, кровеносных сосудах и некоторых органах.

    Они могут обнаруживать боль, вызванную механическими раздражителями (порез или царапина), тепловыми раздражителями (ожог) или химическими раздражителями (яд от укуса насекомого). Эти рецепторы вызывают чувство острой боли, побуждая вас быстро отойти. от вредного раздражителя, например, разбитого стекла или остановки горячей плиты. У них также есть рецепторы, которые вызывают тупую боль в области, которая была травмирована, чтобы побудить вас не использовать или прикасаться к этой конечности или части тела, пока поврежденная область не заживет.Хотя активация этих рецепторов, вызывающих боль, никогда не доставляет удовольствия, они играют важную роль в защите организма от серьезных травм или повреждений, посылая эти ранние предупреждающие сигналы в мозг.

    • Проприоцепторы : на латыни слово «proprius» означает «свой собственный» и используется в названии этих рецепторов, поскольку они определяют положение различных частей тела по отношению друг к другу и к окружающей среде. Проприорецепторы находятся в сухожилиях, мышцах и суставных капсулах.Такое расположение в теле позволяет этим специальным клеткам обнаруживать изменения в длине и напряжении мышц. Без проприоцепторов мы не смогли бы заниматься такими фундаментальными вещами, как кормление или одевание.

    Хотя многие рецепторы имеют определенные функции, помогающие нам воспринимать различные ощущения прикосновения, почти никогда в каждый момент времени активен только один тип. Когда вы пьете из свежеоткрытой банки с газировкой, ваша рука может испытывать множество различных ощущений, просто держа ее.

    Терморецепторы чувствуют, что банка намного холоднее окружающего воздуха, в то время как механорецепторы в ваших пальцах ощущают гладкость банки и небольшие ощущения трепетания внутри банки, вызванные пузырьками углекислого газа, поднимающимися на поверхность газировки.

    Механорецепторы, расположенные глубже в вашей руке, могут ощущать, что ваша рука тянется вокруг банки, что давление прилагается, чтобы удерживать банку, и что ваша рука сжимает банку.Проприорецепторы также ощущают растяжение руки, а также то, как рука и пальцы держат банку по отношению друг к другу и к остальному телу. Даже при всем этом ваша соматосенсорная система, вероятно, отправляет в мозг даже больше информации, чем было только что описано.

    Нервные сигналы: почему у вас есть осязание

    Конечно, никакие ощущения, испытываемые соматосенсорной системой, не имели бы никакого значения, если бы эти ощущения не могли достичь мозга.Эту важную задачу берет на себя нервная система организма. Нейроны (которые представляют собой специализированные нервные клетки, являющиеся наименьшей единицей нервной системы) получают и передают сообщения с другими нейронами, так что сообщения могут отправляться в мозг и из него. Это позволяет мозгу общаться с телом. Когда ваша рука касается объекта, механорецепторы в коже активируются, и они запускают цепочку событий, сигнализируя ближайшему нейрону о том, что они чего-то коснулись. Затем этот нейрон передает это сообщение следующему нейрону, который передается следующему нейрону и продолжается до тех пор, пока сообщение не будет отправлено в мозг.Теперь мозг может обрабатывать то, чего коснулась ваша рука, и отправлять сообщения обратно в вашу руку по тому же пути, чтобы сообщить руке, хочет ли мозг больше информации об объекте, к которому он прикасается, или если рука должна перестать касаться его.

    Проекты Sense of Touch

    -Стакан с водой горячий или холодный?
    -Двухточечная дискриминация

    Стакан с водой горячий или холодный?

    С помощью этого эксперимента проверьте способность вашей кожи различать, горячий или холодный объект.

    Что вам понадобится:
    • Три высоких стакана воды: один наполнен очень теплой или горячей водой (не горящей), один наполнен водой комнатной температуры, а третий — ледяной водой
    • Часы для измерения собственного времени
    Чем вы занимаетесь:

    1. Возьмите стакан с горячей водой одной рукой, следя за тем, чтобы ладонь касалась стекла. Другой рукой возьмите стакан с ледяной водой, придерживая его аналогичным образом.

    2. Подержите очки не менее 60 секунд.

    3. Подержав горячие и холодные стаканы в течение 60 секунд, возьмитесь за стакан комнатной температуры обеими руками, касаясь стекла ладонями.

    4. Стакан с водой комнатной температуры на ощупь горячий или холодный?

    Что случилось:

    Ваш мозг только что получил сбивающие с толку сообщения от ваших рук о температуре третьего стакана. Рука, первоначально держащая горячее стекло, сказала вам, что третий стакан был холодным, тогда как рука, первоначально держащая холодный стакан, сказала вам, что третий стакан был горячим.Но они оба касались одного и того же стекла. Как это может быть?

    Вы получили эти сбивающие с толку сообщения, потому что наша кожа не воспринимает точную температуру объекта. Вместо этого ваша кожа может ощущать разницу в температуре нового объекта по сравнению с температурой объекта, к которому кожа уже привыкла («относительная температура»). Вот почему вход в водоем, такой как бассейн или озеро, сначала кажется действительно холодным (ваше тело привыкло к более теплому воздуху), но затем постепенно «нагревается» после некоторого пребывания в воде (ваше тело приспосабливается до температуры воды).

    Двухточечная дискриминация

    Является ли ваша кожа одинаково чувствительной по всему телу? Попробуйте этот эксперимент, чтобы узнать, насколько хорошо ваша кожа воспринимает прикосновения.

    Что вам понадобится:
    • Линейка для измерения в миллиметрах
    • Две зубочистки
    • Партнер
    • Повязка на глаза (опция)
    Чем вы занимаетесь:
    1 мм 2 мм 3 мм 4 мм 5 мм 10 мм
    Кончик пальца
    Ладонь
    Верхний рычаг
    Назад
    Щека

    1.Подготовьтесь к этому занятию, настроив диаграмму, подобную приведенной выше. Вам может потребоваться выйти за пределы 10 мм в этом упражнении, и вы можете захотеть проверить больше участков тела, чем указано в списке. Некоторые предложения: тыльная сторона пальца, тыльная сторона кисти, запястье, шея, живот, верхняя часть стопы, подошва стопы, икра, бедро, лоб, нос, губа и ухо.

    2. Объясните партнеру, что вы собираетесь слегка ткнуть ее одной или двумя зубочистками в различные места на ее коже. Ее работа — сказать вам, чувствует ли она один или два укола.Чтобы убедиться, что она не обманывает, ей нужно либо носить повязку, либо держать глаза закрытыми.

    3. Не говоря об этом партнеру, возьмите две зубочистки так, чтобы их концы находились на расстоянии 1 мм друг от друга, и слегка коснитесь ее ладони. Спросите ее, чувствовала ли она одну или две точки на своей коже. Если она говорит одну точку, разделите две точки зубочисток так, чтобы они находились на расстоянии 2 мм друг от друга, и снова слегка ткните ее в ладонь. Продолжайте раздвигать точки, пока она не скажет, что чувствует две точки.Запишите измерение, при котором она почувствовала точки на ладони.

    4. Повторите шаг 3 с другими частями тела, такими как кончики пальцев, плечо, спина, живот, лицо, ноги и ступни. Обязательно запишите наименьшее расстояние, на котором каждая область тела ощущает две различные точки при ударе зубочистками.

    Что случилось:

    Способность различать одну или две точки ощущения зависит от того, насколько плотно механорецепторы находятся в зоне прикосновения кожи.Скорее всего, вы обнаружили, что определенные области вашего тела намного более чувствительны к прикосновениям, чем другие области. В высокочувствительных областях, таких как кончики пальцев и язык, может быть до 100 рецепторов давления в одном кубическом сантиметре. Менее чувствительные области, такие как спина, могут иметь всего 10 рецепторов давления в одном кубическом сантиметре. Из-за этого такие области, как ваша спина, гораздо хуже реагируют на прикосновения и могут собирать меньше информации о том, что к ним прикасается, чем кончики пальцев.

    Попробуйте следующие проекты:


    Изучите науку с помощью одного из этих самых продаваемых наборов.Сделайте простой анализ группы крови, чтобы определить свою группу крови, изучите медицинскую практику с помощью набора для наложения швов, исследуйте силу солнца с помощью забавного набора солнечных машин, откройте для себя мир морской жизни, рассекая консервированную морскую звезду, и для старшей школы homeschooler, сделай лабораторию человеческого тела по программе Apologia по биологии.

    9 удивительных фактов о осязании

    Touch — это, пожалуй, самое недооцененное чувство.

    Каждую секунду каждый из нас получает тактильную информацию об окружающем мире.Прямо сейчас, если вы сидите, ваша задница прижата к стулу. Кончиками ваших пальцев, вероятно, вы касаетесь мыши или проводите по стеклу телефона. Фактически, вся эта информация настолько вездесуща, что единственный способ понять ее — это отключить большую часть ее — вы, вероятно, не обращали внимания на эти ощущения, пока не прочитали эти слова.

    «Вы не можете выключить прикосновение. Оно никогда не исчезнет», — говорит Дэвид Линден, нейробиолог из Johns Hopkins и автор новой книги «Прикосновение: наука о руке, сердце и разуме».»Вы можете закрыть глаза и представить себе, что значит быть слепым, и вы можете заткнуть уши и представить себе, что значит быть глухим. Но прикосновение настолько центральное и вездесущее в нашей жизни, что мы не можем представить себе потерю Это.»

    В книге Линден исследует множество увлекательных аспектов этого загадочного смысла. Недавно он поговорил со мной о том, что он узнал.

    1) Ваш мозг уделяет непропорционально много внимания прикосновениям к различным частям вашего тела

    Кортикальный гомункул — человеческая фигура, масштаб которой соответствует пропорциям того, как сенсорные датчики представлены в мозгу.(Колледж OpenStax)

    «Часть вашего мозга, обрабатывающая сенсорную информацию, имеет карту поверхности вашего тела. Но эта карта очень сильно искажена», — говорит Линден.

    «Он чрезмерно представляет области, которые имеют множество тонких рецепторов прикосновения (например, лицо, губы, язык и пальцы), и недостаточно представляет области, у которых мало рецепторов (например, поясница вашей спины, ваша грудь и бедра) «.

    Эти рецепторы, по его словам, бывают четырех видов. «Есть один рецептор для восприятия вибрации, один для крошечного скольжения, один для растяжения кожи и третий, который воспринимает самые тонкие виды текстур.Последний, называемый окончанием Меркель, касается только тех частей вашего тела, которые вы используете, чтобы чувствовать что-то действительно тонко, — например, кончики пальцев и губы ».

    2) С возрастом

    ваше осязание ухудшается.

    (Shutterstock.com)

    «Работая как на людях, так и на лабораторных животных, мы обнаружили, что участки сенсорного мозга, которые вы часто используете, имеют тенденцию расширяться и захватывать соседнюю территорию», — говорит Линден. «Таким образом, скрипач, который использует левую руку больше, чем склонившуюся руку, будет иметь расширенную область мозга, обрабатывающую информацию из ее левой руки.«

    «Но еще одна интересная вещь связана с эффектами старения. Кажется, что все мы теряем рецепторы осязания в течение нашей жизни. Не то чтобы у нас они были до определенного возраста, а потом они внезапно исчезают — мы их теряем. очень, очень медленно. Они достигают пика в возрасте 16 или 18 лет, а затем медленно исчезают ».

    «Вы также теряете болевые и температурные рецепторы — что на самом деле может быть хорошо.Может случиться так, что когда вы станете старше, вы можете не чувствовать такой сильной поверхностной боли в коже. Но есть и другие интересные последствия этого: возможно, одна из причин, по которой с возрастом становится труднее достичь оргазма, заключается в том, что сенсорные рецепторы на коже гениталий становятся менее плотными ».

    «Это также может быть одним из факторов, побуждающих пожилых людей падать. Мы остаемся в вертикальном положении отчасти из-за ощущений на ступнях, и с возрастом мы получаем меньше этой информации.«

    3) Люди могут быть слепыми

    «Это потрясающе, потому что у нас даже нет слова для обозначения недостатка прикосновения», — говорит Линден. «Но слепота прикосновения вполне реальна. Я писала о женщине по имени« Г.Л. ». у которой очень редкое заболевание, называемое первичной сенсорной невропатией. Это означает, что она потеряла все свои сенсоры для механического прикосновения «.

    «Она утверждает, что вообще ничего не чувствует. Она не умеет читать шрифт Брайля. Если она сует руки в карманы, она не может отличить ни цента от четверти. Но что примечательно, если вы получите ее в лаборатории. , вы обнаружите, что у нее осталась одна форма ощущения: если вы погладите ее предплечье, ногу или другой участок кожи, она может приблизительно сказать, где это находится, и знает, что это приятно.Это потому, что она сохранила иную систему эмоционального прикосновения ».

    4) У вас есть особая система эмоционального, социального прикосновения

    (Shutterstock.com)

    «Есть две сенсорные системы», — говорит Линден. «Тот, который дает« факты »- местоположение, движение и силу прикосновения — и мы называем это различительным прикосновением».

    «Но есть система эмоционального прикосновения. Она опосредуется специальными сенсорами, называемыми тактильными волокнами C, и передает информацию намного медленнее.Это расплывчато — с точки зрения того, где происходит прикосновение, — но оно отправляет информацию в часть мозга, называемую задней островковой частью, которая имеет решающее значение для социального прикосновения. Это включает в себя такие вещи, как объятия друга, прикосновения, которые вы получали от матери в детстве, или сексуальные прикосновения «.

    «Это не просто другая информация, которую передают одни и те же датчики на коже, которые позволяют вам чувствовать четвертак в кармане. Это совершенно другой набор датчиков и нервных волокон, которые попадают в другую часть вашего мозга. .«

    5) Еще у вас есть специальная система, которая обезболивает

    (Shutterstock.com)

    «В схеме боли есть также один набор датчиков, который сообщает вам, где именно боль, насколько она сильна и т. Д. И, опять же, есть еще одна система, которая просто передает отрицательный эмоциональный аспект боли», — сказал Линден говорит.

    «Это вторая система, которую можно изменить с помощью лекарств, таких как морфин, или медитативной практики.И есть также некоторые редкие случаи — люди, которых называют «асимболиками боли», — у которых отсутствует эмоциональная система боли. Итак, у них есть «факты» боли, они осознают это, но их это не беспокоит. Если вы сунете их руку в ведро с ледяной водой (стандартный способ причинения боли в лаборатории), они поймут, что это больно, но на самом деле не против ».

    6) Прикосновение таинственным образом имеет решающее значение для развития ребенка

    (Shutterstock.com)

    «Лучшие примеры этого происходят из румынских детских домов после падения Чаушеску, когда вокруг просто не хватало людей, чтобы заботиться о младенцах.Днем к ним почти не прикасались », — говорит Линден.

    «У этих детей не только было множество эмоциональных проблем — хотя они были в депрессии и часто болели шизофренией, биполярным расстройством и другими проблемами, — но у них также был целый ряд физических недугов. У них была ослабленная иммунная система, и кожные заболевания «.

    «Другое исследование подтвердило этот феномен. Мы не совсем уверены, почему это происходит, но кажется, что раннее прикосновение чрезвычайно важно для развития как когнитивных функций, так и здорового тела.«

    «Вот почему в наши дни, когда недоношенных детей помещают в изоляторы, их вынимают на несколько часов в день и прижимают к коже родителей. Первоначально, когда были изобретены изоляторы, люди думали, что вам просто нужно оставьте их там одних, чтобы они не заразились. Но тогда их могут не трогать в течение первых двух месяцев жизни, что оборачивается катастрофой «.

    7) Прикосновение странным образом формирует первое впечатление о людях

    (Shutterstock.com)

    «Случайное прикосновение может помочь сформировать наше представление о людях», — говорит Линден. «В одном из классических экспериментов люди держали в руках холодный напиток со льдом или горячий напиток, когда встречали кого-то, и те, кто пил горячий напиток, буквально оценивали людей, которых они встречали, как более теплые — например, имеющие более просоциальную личность. Они не оценили их в целом лучше — скажем, как умнее или компетентнее — они просто оценили их как более теплые ».

    «Было еще одно известное исследование, в котором люди оценивали чужие резюме в буфере обмена, и если они использовали тяжелый буфер обмена, а не действительно легкий, то их оценивали как более авторитетных и авторитетных.Опять же, люди не думали, что они умнее, или лучше работают в команде, или тому подобное. Из-за веса они казались тяжелыми ».

    «Когда эти исследования впервые вышли в свет, им никто не верил — но с тех пор они были хорошо воспроизведены. Это также не странность английского языка, это происходит в разных культурах. Это было сделано в Папуа-Новой Гвинее».

    «Это указывает на идею, которая возникает в социальной психологии снова и снова: если вы оцениваете кого-то впервые, первое, что вы принимаете, решение — друг или враг.Этот человек дружелюбен или он угроза? Затем второе, что вы оцениваете, — это компетентность в них, а это значит, что важно, представляют ли они угрозу или нет. И кажется, что сенсорная информация помогает нам различать эти различия, даже если они не имеют отношения к делу ».

    8) Мы до сих пор не понимаем, как работают сексуальные прикосновения

    «Мы знаем об этом очень мало, — говорит Линден. «Вот очень простой вопрос, на который мы не можем полностью ответить: что отличает гениталии от остального тела? Очевидно, другие части тела могут приводить к сексуальной стимуляции, но в гениталиях есть что-то особенное.И мы просто не знаем, что это ».

    «Если вы посмотрите на кожу гениталий, то обнаружите, что некоторые структуры, в том числе одна, называемая слизисто-кожным конечным органом, присутствуют там с более высокой плотностью, особенно в таких местах, как головка полового члена и клитор. Так что это кажется вероятным что это связано с сексуальными ощущениями. Но на самом деле у нас нет способа активировать эти нервные окончания сами по себе, поэтому мы просто не знаем ».

    «Сексуальные ощущения так сильно влияют на нашу жизнь, нашу социальную организацию и то, что делает нас людьми — и мы не знаем их биологии.«

    9) Ваши эмоции могут исказить то, как вы испытываете удовольствие и боль

    (Shutterstock.com)

    «Тот факт, что наше когнитивное состояние — то, о чем мы думаем и на что обращаем внимание — может модулировать наше восприятие прикосновения, — это одновременно и благословение, и проклятие», — говорит Линден.

    «Это благословение, потому что оно означает смягчение негативных прикосновений с помощью позитивных переживаний, таких как медитация, упражнения и тренировки осознанности.Но это негатив в том, что, если мы зацикливаемся на боли, мы можем попасть в спираль, где мы усугубим ее: вы уделяете ей больше внимания, и она становится более болезненной, и вы уделяете ей больше внимания. Это также означает, что если вы хотите причинить кому-либо максимум боли, вы можете манипулировать его эмоциональным состоянием, чтобы ему стало хуже. Если они чувствуют угрозу, или им не хватает сна, или они не знают, когда придет боль, это воспринимается как хуже ».

    «Это касается не только боли, но и приятных ощущений.Представьте, что вы со своей второй половинкой, и он или она гладит вашу руку — это приятно. А теперь представьте, что вы находитесь в центре горячего спора и получаете точно такой же ласки. Будут активированы те же самые нервы, но на самом деле вы будете чувствовать себя иначе — раздражающими и нежелательными. Это потому, что части мозга, которые обрабатывают эмоциональные прикосновения, также подвержены влиянию других частей вашего мозга ».

    Пять (и более) чувств

    У человека пять основных органов чувств: осязание, зрение, слух, обоняние и вкус.Органы восприятия, связанные с каждым чувством, отправляют в мозг информацию, которая помогает нам понимать и воспринимать мир вокруг нас. У людей есть и другие чувства помимо основных пяти. Вот как они работают.

    Прикосновение

    Прикосновение считается первым чувством, которое развивается у людей, согласно Стэнфордской энциклопедии философии. Прикосновение состоит из нескольких различных ощущений, которые передаются в мозг через специализированные нейроны кожи. Давление, температура, легкое прикосновение, вибрация, боль и другие ощущения являются частью осязания и связаны с различными рецепторами кожи.

    Прикосновение — это не просто чувство, используемое для взаимодействия с миром; это также кажется очень важным для благополучия человека. Например, было обнаружено, что прикосновение передает сострадание от одного человека к другому.

    Прикосновение также может влиять на то, как люди принимают решения. Текстура может быть связана с абстрактными концепциями, а прикосновение к чему-либо с текстурой может повлиять на решения, которые принимает человек, согласно шести исследованиям психологов из Гарвардского и Йельского университетов, опубликованным в выпуске журнала Science от 24 июня 2010 года.

    «Эти тактильные ощущения не просто меняют общую ориентацию или поднимают настроение людям», — сказал Джошуа Акерман, доцент кафедры маркетинга Массачусетского технологического института. «Они имеют определенную связь с определенными абстрактными значениями». [Одно прикосновение может повлиять на мысли и решения]

    Зрение

    Зрение или восприятие вещей глазами — сложный процесс. Во-первых, свет отражается от объекта к глазу. Прозрачный внешний слой глаза, называемый роговицей, отклоняет свет, проходящий через отверстие зрачка.Радужная оболочка (цветная часть глаза) работает как затвор фотоаппарата, убираясь, чтобы не пропускать свет, или открываясь шире, чтобы пропускать больше света.

    «Роговица фокусирует большую часть света. Затем он [свет] проходит через линзу, которая продолжает фокусировать свет», — пояснил доктор Марк Фромер, офтальмолог и специалист по сетчатке глаза в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. . [Как работает человеческий глаз]

    Затем хрусталик глаза изгибает свет и фокусирует его на сетчатке, которая заполнена нервными клетками.Согласно данным Американской оптометрической ассоциации, эти клетки имеют форму палочек и колбочек и названы в честь своей формы. Конусы переводят свет в цвета, центральное зрение и детали. Жезлы переводят свет в периферическое зрение и движение. Жезлы также дают людям видение при ограниченном освещении, например, ночью. Информация, транслируемая светом, отправляется в мозг через зрительный нерв в виде электрических импульсов.

    Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года в журнале PLOS One, люди без зрения могут компенсировать это улучшением слуха, вкуса, осязания и обоняния.Их память и языковые навыки также могут быть лучше, чем у рожденных со зрением.

    «Даже в случае полной слепоты мозг перестраивает себя таким образом, чтобы использовать информацию, имеющуюся в его распоряжении, чтобы он мог более эффективно взаимодействовать с окружающей средой», — доктор Лотфи Мерабет, старший автор по этому вопросу. В заявлении говорится, что это исследование 2017 года и директор лаборатории визуальной нейропластичности в Институте исследования глаза Schepens Массачусетского глаза и уха.

    Слух

    Это чувство работает через сложный лабиринт человеческого уха.Звук проходит через внешнее ухо и попадает в наружный слуховой проход. Затем звуковые волны достигают барабанной перепонки или барабанной перепонки. Это тонкий лист соединительной ткани, который вибрирует при ударе звуковых волн.

    Вибрация распространяется на среднее ухо. Там слуховые косточки — три крошечные кости, которые называются молоток (молоток), наковальня (наковальня) и стремени (стремени) — вибрируют. Стременная кость, в свою очередь, толкает структуру, называемую овальным окном, внутрь и наружу, посылая вибрации кортиевому органу, согласно Национальной медицинской библиотеке (NLM).Этот спиральный орган является органом-рецептором для слуха. Крошечные волосковые клетки в кортиевом органе преобразуют колебания в электрические импульсы. Затем импульсы передаются в мозг через сенсорные нервы.

    Люди сохраняют чувство равновесия, потому что евстахиева труба или фаринготимпанальная труба в среднем ухе уравнивает давление воздуха в среднем ухе с давлением воздуха в атмосфере. Вестибулярный комплекс во внутреннем ухе также важен для баланса, поскольку он содержит рецепторы, которые регулируют чувство равновесия.Внутреннее ухо связано с вестибулокохлеарным нервом, который передает в мозг звуковую информацию и информацию о равновесии.

    Запах

    По мнению исследователей, люди могут чувствовать более 1 триллиона запахов. Они делают это с помощью обонятельной щели, которая находится на крыше носовой полости, рядом с «нюхательной» частью мозга, обонятельной луковицей и ямкой. По данным Американского ринологического общества, нервные окончания в обонятельной щели передают запах в мозг.

    Собаки известны как отличные собачки, но исследования показывают, что люди так же хороши, как и лучшие друзья человека. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Science от 11 мая 2017 г., предполагает, что люди могут различать 1 триллион различных запахов; Когда-то считалось, что люди могут воспринимать только 10 000 различных запахов.

    «Дело в том, что обоняние у людей так же хорошо, как и у других млекопитающих, таких как грызуны и собаки», — сказал Джон МакГанн, нейробиолог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике в Нью-Джерси и автор нового обзора. в заявлении.Исследование Рутгерса подтверждается предыдущим исследованием, проведенным в Университете Рокфеллера в Нью-Йорке, результаты которого были опубликованы в мартовском выпуске журнала Science за 2014 год. [Люди прекрасно пахнут! Люди чувствительны к нюхам, как собаки »]

    У людей 400 обонятельных рецепторов. Хотя это не так много, как у супер-смеллеров, гораздо более сложный человеческий мозг компенсирует разницу, сказал МакГанн.

    Фактически, плохое обоняние у людей может быть признаком заболевания или старения.Например, нарушение или снижение способности обоняния является симптомом шизофрении и депрессии. Старость также может снизить способность правильно обонять. Согласно докладу 2006 года, опубликованному Национальными институтами здравоохранения, более 75 процентов людей в возрасте старше 80 лет могут иметь серьезные обонятельные нарушения.

    Вкус

    Вкусовые ощущения обычно делятся на четыре разных вкуса: соленый, сладкий, кислый и горький. Существует также пятый вкус, определяемый как умами или пикантный.Может быть много других ароматов, которые еще не открыты. Кроме того, острый — это не вкус. По данным Национальной медицинской библиотеки (NLM), это на самом деле сигнал боли.

    Согласно NLM, чувство вкуса способствовало эволюции человека, потому что вкус помогал людям проверять пищу, которую они ели. Горький или кислый вкус указывал на то, что растение могло быть ядовитым или гнилым. Однако что-то соленое или сладкое часто означало, что еда была богата питательными веществами.

    Вкус ощущается вкусовыми рецепторами.У взрослых от 2000 до 4000 вкусовых рецепторов. Большинство из них находится на языке, но они также выстилают заднюю стенку глотки, надгортанник, носовую полость и пищевод. Согласно NLM, сенсорные клетки на бутонах образуют капсулы в форме цветочных бутонов или апельсинов. На концах этих капсул есть поры, которые напоминают воронки с крошечными вкусовыми волосками. Белки на волосах связывают химические вещества с клетками для дегустации.

    Это миф, что на языке есть определенные зоны для каждого вкуса. Эти пять вкусов можно ощутить на всех частях языка, хотя стороны более чувствительны, чем середина.Около половины сенсорных клеток вкусовых рецепторов реагируют на несколько из пяти основных вкусов. Согласно NLM, клетки различаются по уровню чувствительности. Каждый из них имеет определенную палитру вкусов с фиксированным рейтингом, поэтому некоторые ячейки могут быть более чувствительными к сладкому, за которым следуют горький, кислый и соленый, в то время как другие имеют свои собственные рейтинги. Полноценное восприятие вкуса достигается только после объединения всей информации из разных частей языка.

    Другая половина сенсорных клеток специализируется на реакции только на один вкус.Их работа — передавать информацию об интенсивности — насколько что-то соленое или сладкое на вкус.

    Другие факторы способствуют формированию восприятия вкуса мозгом. Например, запах еды сильно влияет на восприятие вкуса мозгом. Запахи отправляются в рот в процессе, называемом обонятельным перенаправлением. Вот почему у человека с заложенным носом могут возникнуть проблемы с правильным вкусом еды. Текстура, передаваемая осязанием, также влияет на вкус.

    Ощущение пространства

    Помимо традиционной большой пятерки, есть еще одно чувство, связанное с тем, как ваш мозг понимает, где находится ваше тело в пространстве.Это чувство называется проприоцепцией.

    Проприоцепция включает в себя чувство движения и положения наших конечностей и мышц. Например, проприоцепция позволяет человеку прикоснуться пальцем к кончику носа даже с закрытыми глазами. Это позволяет человеку подниматься по ступенькам, не глядя на каждую. Люди с плохой проприоцепцией могут быть неуклюжими и нескоординированными.

    Исследователи из Национального института здоровья (NIH) обнаружили, что люди с особенно плохой проприоцепцией из-за механочувствительности — способности ощущать силу, например ощущение, когда кто-то давит на вашу кожу, — могут иметь мутировавший ген, который передается от от поколения к поколению.Это из исследования, проведенного в сентябре 2016 года в Медицинском журнале Новой Англии. «Версия [гена] PIEZO2 пациента может не работать, поэтому их нейроны не могут обнаруживать прикосновения или движения конечностей», — сказал Александр Чеслер, главный исследователь Национального центра дополнительного и интегративного здоровья и ведущий автор исследования. заявление.

    Дополнительные чувства и варианты

    Есть более тонкие чувства, которые большинство людей никогда не воспринимают. Например, есть нейронные датчики, которые определяют движение, чтобы контролировать баланс и наклон головы.Существуют особые кинестетические рецепторы для обнаружения растяжения в мышцах и сухожилиях, помогая людям следить за своими конечностями. Другие рецепторы определяют уровни кислорода в определенных артериях кровотока.

    Иногда люди даже не воспринимают чувства одинаково. Люди с синестезией могут воспринимать звуки как цвета или, например, ассоциировать определенные образы с запахами.

    Дополнительные ресурсы

    Чувство осязания: Восприятие осязания

    Эта статья — вторая из двух статей о осязании, продолжающая нашу серию об особых чувствах.

    • Эта статья прошла двойное слепое рецензирование
    • Рисунки и таблицы можно увидеть в прилагаемом PDF-файле для печати полной статьи, находящемся в разделе «Связанные файлы».

    АВТОР
    Мэрион Ричардсон, BD, DipN, Cert Ed, RNT, RN,
    — главный преподаватель Университета Хартфордшира.
    Это текстовая версия данной статьи. Чтобы получить PDF-документ с иллюстрациями, щелкните здесь.

    Эта статья — вторая из двух статей о осязании, продолжающая нашу серию об особых чувствах.
    В статье на прошлой неделе были рассмотрены способы, с помощью которых прикосновение воспринимается различными рецепторами кожи. На этой неделе мы рассмотрим, как информация передается в мозг и интерпретируется в нем, на ощущения щекотки и зуда и на оценку прикосновения.

    От кожи к мозгу

    Различные тактильные рецепторы прикреплены к разным типам нервов. Большинство рецепторов используют волокна А-бета для передачи своих сигналов — они передают информацию чрезвычайно быстро.Однако свободные нервные окончания и большинство сплетений корневых волосков (см. Предыдущую статью) используют относительно более медленные группы волокон А-дельта и даже более медленные группы волокон С (Allan, 2005).

    Рецепторы, отвечающие за восприятие грубого прикосновения и давления, имеют широкое рецептивное поле, то есть они собирают информацию с относительно большой площади кожи. В результате невозможно точно определить местонахождение источника стимула с помощью этих рецепторов или получить дополнительную информацию о стимуле (Martini, 2005).Ощущения от этих рецепторов передаются по нервам к позвоночнику, а затем поднимаются в мозг по спиноталамическому пути (рис. 1).

    В то время как передний спиноталамический тракт несет грубые ощущения прикосновения и давления, латеральный тракт несет болевые и температурные ощущения. Ощущения достигают таламуса, где сигналы сортируются и обрабатываются перед передачей в первичную сенсорную кору в полушариях головного мозга.

    Рецепторы тонкого прикосновения и давления чрезвычайно чувствительны и имеют узкие поля восприятия.Это позволяет им предоставить подробную информацию об источнике сенсорной стимуляции, включая его точное местоположение, форму, размер, текстуру и движение (Martini, 2005).

    Сенсорная информация передается по позвоночнику по заднему столбу (рис. 1) в мозг, а оттуда в наше сознание. Хэнкок (1996) описывает это как рецепторы, «отправляющие в мозг изображение, которое в точности похоже на сам объект».

    В мозг

    В головном мозге вся богатая сенсорная информация, поступающая из всех частей тела, интегрируется и обрабатывается в первичной сенсорной коре.Сигналы сортируются по характеру рецепторов (боль, температура и т. Д.). Под каждой группой ячеек находится набор столбчатых структур мозга, предназначенных для осязания. По мере того, как сигнал перемещается глубже, он становится более точным — например, мозг распознает края и движение, и происходит распознавание образов (Hancock, 1996).

    Мы используем информацию осязания, чтобы рассказать нам об окружающем мире — это называется тактильным восприятием. Тактильное восприятие объединяет соматосенсорную информацию от прикосновения, которую нельзя получить, глядя на объект (например, твердость, текстура, температура и вес), и от проприоцепции, которая предоставляет пространственную и моторную информацию (Marieb, 2006).

    Мы полагаемся на свое осязание, чтобы мы могли выполнять повседневные задачи, такие как набор текста, приготовление пищи или игра на музыкальном инструменте. Тактильные ощущения, такие как текстуры, вибрации и неровности, контуры, формы и вес, — все это помогает задавать направление и направлять наши движения.

    Щекотка и зуд

    Ощущения щекотки и зуда тесно связаны с прикосновением и болью. Рецепторами, участвующими в обоих этих ощущениях, являются свободные нервные окончания, а информация переносится медленными немиелинизированными нервными волокнами (тип C) в спиноталамическом тракте.

    Ощущение щекотки вызывается легким прикосновением к коже. Обычно, но не всегда, они доставляют удовольствие. Чувствительность людей к щекотке сильно различается, и психологические факторы играют важную роль в интерпретации ощущения щекотки.

    Ощущение зуда, по-видимому, вызывается стимуляцией тех же рецепторов свободных нервных окончаний, что и щекотка, хотя точные детали не ясны. Специфические «зудящие пятна» могут быть нанесены на карту кожи, внутренней поверхности век и слизистых оболочек носа, но зуд отсутствует на других слизистых оболочках, а также в глубоких тканях и внутренних органах (Martini, 2005).

    Рецепторы зуда можно стимулировать экспериментально путем инъекции гистамина или протеолитических ферментов в эпидермис и поверхностную дерму. Ощущение зуда обычно считается крайне неприятным, и люди с сильным зудом будут чесаться, даже если это причиняет им боль.

    Оценка тактильной чувствительности

    С возрастом люди теряют способность осознавать сенсорные ощущения, потому что в течение жизни теряются рецепторы прикосновения. В возрасте 10 лет у большинства людей около 50 рецепторов прикосновения на квадратный миллиметр кожи, но к 50 годам их количество снизилось до 25 и только около 10 на квадратный миллиметр к 70 годам (Hancock, 1996).

    Чувствительность к тактильным ощущениям может быть изменена инфекцией, заболеванием или повреждением сенсорных нейронов или проводящих путей. Тактильное отображение ответов иногда может помочь в клинической оценке.

    Потеря чувствительности с четкими региональными границами указывает на травму спинномозговых нервов. Например, потеря чувствительности на границе дерматома может позволить достаточно точное определение пораженного спинномозгового нерва или нервов (Martini and Welch, 1998). Чувствительность к легкому прикосновению в определенной области можно проверить, осторожно прикоснувшись к нему кончиком пальца или клочком ваты.

    Двухточечный тест дискриминации используется для создания более подробной сенсорной карты тактильных рецепторов. К поверхности кожи одновременно прикладываются две тонкие точки циркуля, изогнутой скрепки или другого предмета, и испытуемого просят описать контакт. Когда точки попадают в одно воспринимающее поле, субъект сообщает только об одной точке контакта. Нормальный человек теряет различение по двум точкам примерно на 1 мм на поверхности языка, на 2–3 мм на губах, на 3–5 мм на тыльной стороне кистей и стоп и на 4–7 мм на общей поверхности тела (Мартини и Велч). , 1998).

    Рецепторы вибрации можно проверить, приложив основание камертона к коже. Повреждение отдельного спинномозгового нерва вызывает нечувствительность к вибрации на путях соответствующих сенсорных нервов. Если потеря чувствительности возникает в результате повреждения спинного мозга, место повреждения обычно можно найти, пройдя камертон по позвоночнику, опираясь его основанием на позвоночные шипы (Martini and Welch, 1998).

    Определение чувствительности

    Для описания уровня чувствительности в определенной области тела используется ряд терминов.Анестезия означает полную потерю чувствительности — человек не может ощущать прикосновения, давления, боли или температуры в этой области. Гипестезия — это снижение чувствительности, а парестезия — это наличие аномальных ощущений, таких как иглы и иглы, когда рука или нога «засыпает» из-за давления на периферический нерв.

    Список литературы

    Аллан Д. (2005) Сенсорные рецепторы и органы чувств. В: Монтегю, С. и др. (Ред.) Физиология сестринской практики (3-е изд.).Эдинбург: Эльзевир.

    Hancock, E. (1996) Грунтовка на ощупь. Журнал Джона Хопкинса; 48: 3.
    www.jhu-edu / ~ jhumag / 996web / touch.html

    Marieb, E. (2006) Основы анатомии и физиологии человека (8-е изд.). Сан-Франциско, Калифорния: Пирсон Бенджамин Каммингс.

    Martini, F.H. (2005) Основы анатомии и физиологии (7-е изд.). Юинг, Нью-Джерси: Бенджамин Каммингс.

    Мартини, Ф.Х., Велч, К. (1998) Основы анатомии и физиологии: Руководство по применению (4-е изд.). Юинг, Нью-Джерси: Бенджамин Каммингс.

    Вы когда-нибудь задумывались о своем осязании?


    Что заставляет вас чувствовать, что на вас приземляется пчела? (Не обижайтесь!) (IStockphoto)

    Если бы я попросил вас объяснить свое осязание, вы, вероятно, описали бы его как способность ощущать предметы пальцами. На самом деле ваше осязание намного больше.

    В человеческом теле есть особые нервные окончания, называемые сенсорными рецепторами, которые позволяют «чувствовать» вещи. Эти рецепторы расположены не только в вашей коже. Они также находятся в мышцах, суставах, кровеносных сосудах и внутренних органах. Сенсорные рецепторы реагируют на легкое прикосновение, давление, растяжение, тепло, холод, боль и вибрацию. Взятые вместе, они составляют арсенал оборудования, которое позволяет вам реагировать как на ваш внутренний мир, так и на мир вокруг вас.

    Лучший способ идентифицировать что-либо, не глядя на это, — использовать пальцы.Рецепторы легкого прикосновения и давления, которые расположены в дерме или среднем слое кожи, делают это возможным. Эти рецепторы очень чувствительны к краям и мелким деталям. Неудивительно, что на кончиках пальцев и губ их больше, чем на руках и ногах.

    Волосы не содержат нервных окончаний. Однако волосяные фолликулы, расположенные в дерме, окружены сенсорными рецепторами. Вот почему вы можете почувствовать это, если кто-то или что-то коснется ваших волос.Если это друг гладит ваш хвостик, вам будет приятно. Если на него падает птичий помет, то вы этого не сделаете.

    Рецепторы растяжения расположены в дерме, мышцах и суставах. Данные, поступающие от этих датчиков, предоставляют информацию, необходимую для захвата и освобождения объектов. Когда вы бросаете мяч, вам нужно схватить его достаточно сильно, чтобы не уронить, но вы также должны выпускать его осторожно и в нужный момент. Если бы вы не знали, где были ваши руки и суставы в данный момент, мяч мог оказаться в чьей-то сточной канаве, а не в руках друга.

    Рецепторы растяжения в легких сообщают вам, когда вы сделали полный вдох. Те, что у вас в желудке, помогают вам распознать, когда вы «сыты». Рецепторы растяжения в прямой кишке и мочевом пузыре сообщают вам, когда пора сходить в туалет.

    Рецепторы давления в артериях позволяют мозгу отслеживать и контролировать кровяное давление.

    Поскольку вы эндотермичны (теплокровные), мозгу необходимо контролировать вашу внутреннюю температуру и температуру кожи. Рецепторы тепла и холода расположены в дерме, скелетных мышцах, печени и области мозга, известной как гипоталамус.Гипоталамус управляет многими автоматическими функциями организма, такими как голод, реакция «бей или беги» и регулирование температуры.

    Рецепторы, передающие боль, расположены по всему телу. Те, которые передают поверхностную боль, например укол булавкой, находятся в дерме. Цель боли — дать вам понять, что что-то не так. Если вы не осознавали, что наступили на занозу, это могло привести к воспалению и инфекции стопы.

    Мозг не содержит болевых нервов.Если у вас болит голова, это не потому, что у вас болит мозг. Скорее, боль исходит от черепа или внутренних структур, которые окружают и поддерживают ваш мозг. Это также может быть вызвано мышцами кожи головы, покрывающей вашу голову. Это особенно верно, если вы лежите в странном положении, глядя на свой iPad.

    Беннетт — педиатр из Вашингтона. Второе издание его книги,
    «Просыпаться сухим: руководство, чтобы помочь детям преодолеть ночное недержание мочи», было опубликовано в прошлом году.

    Чувства — прикосновение

    «Пятое чувство», прикосновение, на самом деле является одним из нескольких, которые действуют через периферические, спинномозговые и черепные нервы соматосенсорной системы: другие — проприоцепция (положение тела и движение), температура и боль.

    Нет компактного органа чувств (например, глаза или уха), в котором размещались бы сенсорные рецепторы: они распределены в коже по всему телу. В отличие от рецепторов других органов чувств, подавляющее большинство сенсорных рецепторов — это не специализированные клетки, а просто терминалы аксонов нейронов, связанных со спинными или черепными нервными путями, заключенные в ненейронные структуры.Механические силы на эти рецепторы открывают ионные каналы, генерируя электрические сигналы.

    Рецепторы прикосновения специализируются: одни чувствительны к легкому прикосновению, другие к вибрации или давлению. Их сигналы проходят по отдельным волокнам через спинной мозг или черепные нервы к стволу головного мозга, а затем в соматосенсорную кору в теменной доле, где они отображаются на несколько искаженную проекцию тела. Области мозга, соответствующие частям, где сосредоточены сенсорные рецепторы (например,грамм. пальцы и лицо) намного больше, чем там, где они редки.

    Проприоцептивные рецепторы — это окончания аксонов в мышцах и суставах, размещенные в структурах, реагирующих на растяжение или напряжение, давление или движение.

    Рецепторы температуры и боли (ноцицепторы) — это оголенные нервные окончания. «Быстрый» путь передает локализованную боль, вызванную механическими силами или холодом; «медленный» путь несет тупую, глубокую боль, вызванную химическими веществами (например, веществом P), выделяемыми поврежденной тканью.Связи с передней поясной поясной корой модулируют эмоциональную реакцию на боль.

    Наряду с осязанием и проприоцепцией, болевые сигналы сходятся в соматосенсорной коре, чтобы создать единое ощущение тела.

    Как повысить иммунитет чем повысить иммунитет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

    Улучшение работы мозга и памяти: продукты полезные для мозга и памяти

    18 декабря 2019 2 июля 2021

    Мы живём в удивительное время: каждый может получить доступ к знаниям не выходя из дома. Однако наш мозг не всегда справляется с крупными объёмами информации. Как следствие — переутомление, нарушения сна, головная боль, нервные расстройства. Можно ли улучшить работу мозга, если попить растительные препараты и не прибегать к серьёзным лекарствам? Читайте обзор популярных средств на основе экстрактов растений и советы Амвэй по их применению.

    Причины ухудшения памяти

    Существует несколько причин постепенного ухудшения памяти:

    • стресс;
    • нервное истощение;
    • отсутствие полноценного отдыха;
    • недостаточная физическая активность;
    • регулярное употребление алкоголя;
    • неправильное питание или дефицит витаминов.

    Забывчивость и трудности с запоминанием могут быть признаками проблем со здоровьем. Необходимо проконсультироваться со специалистом, если человек начинает забывать о важных событиях, перестаёт ориентироваться во времени, ему тяжело поддерживать разговор, появляются нарушения речи, ложные воспоминания, запоминать новую информацию или учиться чему-то становится трудно.

    Способы улучшения памяти

    Если появляется забывчивость, справиться с ней можно несколькими способами. Важно постоянно тренировать мозги: нужно читать, стараться получать новые впечатления, больше общаться. Полезно заучивать стихи наизусть, разгадывать головоломки, заниматься устным счётом. Хороший способ — учить иностранные языки. Для мозга также важно заниматься спортом, правильно питаться, полноценно отдыхать.

    Спорт

    Регулярные физические упражнения тренируют не только тело, но и мозг. Условия его работы улучшаются: здоровое сердце активнее снабжает его кислородом, глюкозой, токсины выводятся быстрее. Если тренироваться на свежем воздухе, дополнительно можно получать витамин D, необходимый для поддержания мозговой активности. Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы для мозга, нагрузки должны быть сбалансированными и доставлять удовольствие.

    Здоровое питание

    Мозг расходует много энергии, и поэтому для него особенно важно правильное, здоровое питание. Чтобы он работал продуктивнее, нужны:

    • правильный питьевой режим;
    • употребление свежих овощей и фруктов;
    • достаточное количество белков в рационе;
    • поступление глюкозы;
    • употребление полиненасыщенных жирных кислот.

    Баланс воды необходим для дыхания клеток головного мозга, вывода токсинов, выработки энергии. Чтобы поддерживать когнитивные функции на высоком уровне, полезно пить больше (в среднем около 2 литров в сутки). Свежие овощи и фрукты содержат антиоксиданты и полезные для мозга вещества. Для стимуляции памяти едят больше листового салата, огурцов, шпината, цукини, сельдерея, брокколи, клубники. Белки нужны для питания. Наиболее ценными их источниками являются семена чиа, бобовые, морепродукты, сыры, молочные продукты. Глюкоза — источник энергии, но лучше получать её не из мучного или сладкого, а из фруктов, овощей, мёда. Среди полиненасыщенных жирных кислот для мозга особенно важны омега-3 (содержится в льняном масле, семенах чиа, скумбрии, сельди) и омега-6 (подсолнечное или кунжутное масло, грецкие орехи, авокадо).

    Сон и медитация

    Чтобы продуктивно работать, мозгу нужен полноценный отдых. Его обеспечивает ночной сон. Он должен длиться около 8 часов и быть качественным, без пробуждений. Лучше спать в прохладной комнате, на удобном матрасе и подушке, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

    Медитация — упражнения для расслабления во время бодрствования. Она:

    • снимает эмоциональное напряжение;
    • уменьшает стресс;
    • улучшает способности к запоминанию.

    Для медитации можно использовать разные приёмы и техники. Чтобы медитировать, нужно принять комфортную позу, расслабиться, постараться отвлечься от проблем, сосредоточившись на мыслях о приятном или на своих ощущениях.

    Вещества, ускоряющие работу мозга и улучшающие память

    Фактически есть смысл говорить не о конкретных торговых марках препаратов, а о главных действующих веществах в их составе. Самые популярные из них известны человеку в течение долгих веков — некоторые даже тысячелетиями — и досконально изучены.

    Лецитин

    Стимулирует химическую активность мозга и сопротивляемость стрессу, укрепляет память. Продукт NUTRILITE™ Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином** дополнительно восстанавливает защиту мозговых клеток благодаря антиоксидантным свойствам.

    Кофеин + L-теанин

    Эти вещества содержатся в зелёном чае. Они усиливают действие друг друга. Кофеин тонизирует, стимулирует, помогает повысить умственную работоспособность. L-теанин — аминокислота, которая активирует деятельность головного мозга, поддерживает когнитивные функции.

    Флавонолы

    Флавонолы — вещества, которые защищают память, омолаживают её, помогают бороться с забывчивостью, стимулируют способность к запоминанию. Они содержатся в большом количестве в черном шоколаде.

    Омега-3 жирные кислоты

    Омега-3 жирные кислоты необходимы для продуктивной работы мозга. В основном они содержатся в рыбе северных морей, и обычно в рационе их недостаточно. Восполнить дефицит поможет NUTRILITE™ Омега-3 комплекс**.

    Креатин

    Креатин содержится в красном мясе и рыбе. Он участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Его считают стимулятором мозговой деятельности. Он улучшает концентрацию, способность мыслить, восстанавливает ослабленные когнитивные функции.

    L-тирозин

    L-тирозин — аминокислота, участвующая в ряде обменных процессов. Она обеспечивает повышение выработки дофамина и норадреналина, поддерживает работоспособность мозга, оказывает антидепрессивное действие. L-тирозин рекомендуют при появлении забывчивости, снижении концентрации внимания, а также при постоянной усталости и нестабильном настроении. Его содержит миндаль, авокадо, говядина, индейка.

    Ацетил-L-карнитин

    Является одной из форм левокарнитина, аминокислоты, которая участвует в энергетическом обмене, работает как антиоксидант, помогает справляться с психоэмоциональными нагрузками. Она положительно влияет на когнитивные функции, включая способность к запоминанию, мышлению, анализу, обучению. Ее основными источниками являются богатые белком продукты (мясо, птица, рыба, творог и другие).

    Витамины группы B

    Витамины группы B участвуют в регуляции функций нервной системы. Они нужны для поддержания памяти, концентрации, внимания, стабильного эмоционального фона. NUTRILITE™ B-комплекс содержит восемь основных витаминов группы B, имеет сбалансированный состав, в котором все компоненты усиливают действие друг друга.

    Женьшень (Panax ginseng, Panax quinquefolius)

    Корень женьшеня давно используется в традиционной китайской медицине. Оказывает действие по нескольким направлениям — от противовоспалительного до иммуностимулирующего. В том числе женьшень широко применяют для усиления мозговой активности.

    Сегодня экологическая обстановка в Китае, где культивируется женьшень, оставляет желать лучшего. Поэтому при производстве препаратов Panax ginseng всё чаще заменяют на родственный вид Panax quinquefolius, который произрастает в Северной Америке и обладает такими же полезными свойствами.

    Родиола розовая (Rhodiola rosea)

    Это известный природный адаптоген — то есть вещество, помогающее организму приспособиться к любым воздействиям. Родиола обеспечивает сопротивляемость стрессам различной природы — как физиологическим, так и психологическим. Стимулируя синапсы нервной системы, она снимает усталость и благотворно влияет на все когнитивные функции, включая способность к запоминанию, внимание, восприятие, речь.

    Клинические испытания на медицинском факультете Пенсильванского университета в Филадельфии доказали[1], что лекарства на основе родиолы эффективны при депрессии. А сотрудники Лёвенского католического университета в Бельгии выяснили[2], что здоровым людям экстракт родиолы помогает работать продуктивнее. Этот экстракт — основной компонент биологически активной добавки XS™ РОДИОЛА ПЛЮС.

    Бакопа (Bacopa monnieri)

    Ещё одно растение, чьи свойства люди с древности используют в медицине (в данном случае аюрведической). Его особенность в двойном эффекте. Усиливая концентрацию и внимательность, бакопа параллельно с этим уменьшает реакцию организма на стресс. Это происходит благодаря балансировке химических веществ мозга. Происходит повышение концентрации гормонов радости дофамина и серотонина с одновременным снижением уровня гормона стресса кортизола.

    Согласно исследованиям[3], проведённым в Орегонском исследовательском центре по неврологическим расстройствам, лекарственные препараты на основе бакопы особенно полезно принимать пожилым людям. Экстракт этого растения обладает высоким потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций при старении.

    Гинкго (Ginkgo)

    Это необычное дерево, которое произрастает на нашей планете уже десятки миллионов лет. Долгожительство сделало гинкго одной из самых популярных растительных добавок в мире. Считается, что его экстракт способен благотворно влиять на мозг и даже замедлять развитие старческой деменции.

    Однако попытки проверить эти утверждения на практике дают противоречивые результаты. Лишь в некоторых случаях наблюдается[4] выраженный эффект от приёма препарата, а говорить о системе результаты экспериментов не позволяют. Поэтому современная доказательная медицина ставит действенность средств на основе гинкго под сомнение.

    Цистанхе трубчатая (Cistanche tubulosa)

    Пустынное растение, широко применяющееся в народной медицине Китая и Средней Азии. Одно из важных свойств добавок на основе корня цистанхе — способность оптимизировать давление в кровеносных сосудах. Этот процесс способствует активному питанию мозга. Учёные из компании Sinphar и научно-исследовательского центра компании Amway выяснили, что экстракт цистанхе восстанавливает процессы запоминания и концентрации внимания у здоровых людей. Препарат NUTRILITE™ Память плюс в форме таблеток на основе корня цистанхе рекомендован всем, кто хочет увеличить работоспособность мозга.

    Принцип действия препаратов для улучшения памяти и работы мозга

    Существует ряд механизмов, обуславливающих эффективность природных средств для улучшения функций мозга. Как правило, экстракты растений действуют сразу несколькими способами.

    • Стимулируют кровообращение, в том числе в мозге — а значит, снабжение его кислородом.
    • Усиливают действие нейротрансмиттеров, передающих импульсы между нейронами.
    • Препятствуют повреждению клеток мозга свободными радикалами, а также защищают клетки от токсинов.
    • Ускоряют регенерацию нейронов.
    • Поставляют в мозг необходимые питательные вещества, витамины, которых не хватает в рационе.
    • Стимулируют нейропластичность — способность мозга изменяться, формировать новые связи взамен утраченных.
    • Увеличивают стрессоустойчивость.

    В каких случаях можно принимать препараты для улучшения работы мозга?

    Растительные ноотропные препараты показаны в следующих случаях.

    • Людям, чья профессия связана с постоянными умственными нагрузками.
    • Тем, кто подвержен частым ОРВИ.
    • Людям, которые употребляют много алкоголя.
    • При переутомлениях или стрессах.
    • При сезонном гиповитаминозе.
    • Для устранения последствий черепно-мозговых травм.

    Для достижения оптимального результата препараты, улучшающие память и работу мозга, необходимо пропить курсом. БАД NUTRILITE™ Память плюс рекомендуется пить взрослым в течение месяца по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. При необходимости курс повторяют.

    * Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

    **БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

    Источники:

    1. Mao J.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li Q.S., Rockwell K., Amsterdam J.D. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. // Phytomedicine. 2015. №22 (3). С. 394-9.
    2. De Bock K., Eijnde B.O., Ramaekers M., Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004. №14 (3). С. 298-307.
    3. Carlo Calabrese, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008. №14 (6). С. 707–713.
    4. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia // Cochrane Database (янв. 2009).

    Узнайте также:

    Как поднять иммунитет народными средствами: способы укрепления иммунитета в домашних условиях

    Апрель, 2021 Время чтения: 6 минут 3998

    Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно 1Читать подробнее в источнике: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Так что народные средства для иммунитета пока не признаны официально. Но даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что это важная и часто недооцененная сфера 2Читать подробнее в источнике.

    Парадоксально: многие народные средства — не что иное как хорошо известные всем травы и растения, просто люди веками подмечали их целительные свойства. Но при этом лекарственные растения изучены гораздо меньше, чем синтетические препараты 3Читать подробнее в источнике. Например, в XVIII веке знаменитый английский путешественник Джеймс Кук, конечно, не мог руководствоваться наукой, когда заставлял матросов во время долгого плавания есть цитрусовые для защиты от цинги 4Читать подробнее в источнике. Витамин С, которым богаты цитрусовые, был открыт лишь в 1928 году и еще позже было доказано, что именно этот нутриент противостоит цинге 5Читать подробнее в источнике.

    Сбалансированный и разнообразный рацион — важное условие для поддержания нормального функционирования иммунной системы: до 80 % иммунных клеток организма находятся в желудочно-кишечном тракте 6Читать подробнее в источнике. Многие продукты из «народной аптечки» входят в традиционные рекомендации терапевтов, диетологов и нутрициологов, когда речь заходит о повышении иммунитета. Подробнее об этом мы расскажем в статье.

    Причины и симптомы сниженного иммунитета

    Большинство простуд приходится на осенне-зимний период 7Читать подробнее в источнике. В период холодов человек проводит меньше времени на свежем воздухе, чаще находится в замкнутых помещениях, где отопительные приборы сушат воздух. Это негативно сказывается на слизистой дыхательных путей и коже, из-за чего, в том числе, вирусам становиться легче преодолевать наши защитные барьеры и проникать внутрь организма. Еще солнечный свет в дефиците, а ультрафиолет необходим для синтеза очень важного для иммунной системы витамина D3. Также осенью и зимой, как правило, наблюдается нехватка других микронутриентов в рационе из-за недостаточного количества или не очень хорошего качества свежих овощей и фруктов.

    О том, что иммунная система нуждается в поддержке, организм сигнализирует обычно плохим самочувствием и частыми простудами, которые чаще всего проявляются как повышение температуры, кашель, насморк, чихание — подробно о причинах и симптомах снижения иммунитета мы рассказываем в статье «Ослабленный иммунитет». Безусловно при первых признаках простуды и плохом самочувствии стоит обратиться к специалисту за консультацией. Однако, если речь идет не о серьезном заболевании, то помочь организму и усилить защитную функцию могут изменение образа жизни, полноценный отдых и правильное питание, которое можно дополнить и народными средствами.

    ТОП-8 народных средств для укрепления иммунитета

    Для восстановления сил и поддержания здоровья люди издавна обращаются к «домашним» рецептам. Если использовать их продуманно, травы и другие растения могут стать помощниками в укреплении иммунитета.

    Ромашка

    Многие люди любят ромашковый чай, не задумываясь о его полезных свойствах. Ромашка — одно из самых часто используемых в лечебных целях и одно из наиболее изученных наукой растений. В ней много биологически активных веществ, которые могут оказывать противовоспалительный эффект, например, эфирные масла. Используется и сухой порошок из цветов ромашки, и экстракты, и настои. Заваренной ромашкой можно полоскать горло при простуде. Исследования показывают, что ромашка, обладает антибактериальными и успокаивающими свойствами и может стимулировать иммунную систему и иммунный ответ 8Читать подробнее в источнике.

    Апельсиновый сок

    Соки цитрусовых не только вкусны, но и оказывают общеоздоровительное действие на организм. Апельсиновый сок содержит множество мощных антиоксидантов, необходимый для иммунитета витамин С 9Читать подробнее в источнике. Но соками нельзя злоупотреблять: они не очень полезны для зубов, особенно детских 10Читать подробнее в источнике, к тому же в соке, в отличие от целого фрукта, мало клетчатки — напитком мы насыщаемся меньше, чем твердой пищей, и рискуем употребить больше калорий 11Читать подробнее в источнике.

    Лимон, мед и имбирь для иммунитета

    Эти ингредиенты и заваривают как согревающий напиток при лечении простуды, и делают из них смесь наподобие джема, чтобы повышать иммунитет в холодное время года.

    Рецепт напитка

    • 250 граммов имбиря натереть, два лимона среднего размера обдать кипятком и мелко порезать
    • Залить ингредиенты горячей водой и добавить к ним 250 граммов меда
    • Дать настояться в течение суток

    Пить напиток по столовой ложке трижды в день.

    Рецепт джема отличается тем, что перечисленную выше смесь нужно варить до загустения, а затем остудить. Принимать по чайной ложке два раза в день.

    Однако в первом случае надо учитывать, что кипяток разрушает некоторые витамины, поэтому вода не должна быть очень горячая. Кроме того, мед калориен, может вызывать аллергию, а имбирь можно принимать при условии, что нет проблем с желудком.

    Лимон, вопреки общему представлению, не рекордсмен по витамину С, который часто принимают при простудах. Но все же этого микронутриента в нем много. Кроме того, лимон содержит еще и другие биологически активные соединения, например флавоноиды и эфирные масла 12Читать подробнее в источнике.

    Мед интересен тем, что его свойства различаются в зависимости от вида. Например, в гречишном в 10 раз больше полезных фенольных соединений, чем в луговом, но меньше антиоксидантов 13Читать подробнее в источнике, чем в меде из сот. Чтобы получить максимальную пользу для организма, можно использовать разные виды меда, но в небольшом количестве.

    В корне имбиря есть калий и магний 14Читать подробнее в источнике, важные для работы организма.

    Смесь сухофруктов, орехов и меда для повышения иммунитета

    Этот домашний рецепт иногда называют «витаминной бомбой», но его оригинальное название – паста Амосова.

    Для его приготовления нужно

    • Залить кипятком сухофрукты на 10-15 минут
    • Затем процедить, отжать и измельчить
    • Добавить к сухофруктам мелко порубленные орехи
    • Перемешать все ингредиенты и паста готова.

    Фрукты — один из источников антиоксидантных витаминов А, С, Е. Но в «не сезон» они хранятся с использованием не самых полезных консервантов либо их везут издалека и также обрабатывают для сохранности. В то же время сухофрукты — это фактически спелые фрукты, в которых в процессе сушки полезные вещества сохранились и сконцентрировались.

    Например, изюм сохраняет минералы и большинство веществ, которые есть в винограде. Причем из-за сушки фитонутриенты больше концентрируются в изюме, чем в винограде.

    Другой популярный сухофрукт — курага. По сути это засушенный абрикос. В абрикосе содержатся антиоксидантные вещества, большое количество клетчатки, минералов и витаминов. Из-за этого абрикос даже в научных трудах образно называют «золотой» пищевой культурой с точки зрения питательности и медицины. Если в 100 граммах свежего абрикоса содержится 13 миллиграммов кальция, то в сушеном — 55 миллиграммов. В кураге в 3 раза больше магния и почти в 7 раз — железа 15Читать подробнее в источнике.

    Вместе орехи и сухофрукты — кладезь важных биологически активных соединений 16Читать подробнее в источнике: витамина E, В3, B4, В9, минералов (магния, калия, кальция, фосфора), фенольных соединений, а также веществ, из которых организм синтезирует витамин А. Некоторые орехи и сухофрукты входят в топ-50 продуктов с наивысшей антиоксидантной способностью, и, кроме того, положительно влияют на микробиоту кишечника.

    Прополис

    Это один из продуктов пчеловодства. Научные исследования показали, что прополис — один из наиболее многообещающих иммуномодуляторов 17Читать подробнее в источнике. В исследованиях он подтвердил свою активность против многих бактерий 18Читать подробнее в источнике. Нередко прополис используется при лечении дыхательных путей.

    Малина

    Малину издавна заваривали, чтобы быстро облегчить состояние при простуде. Наука нашла этому объяснение: в ягоде есть природные аналоги аспирина, жаропонижающего средства 19Читать подробнее в источнике. Помимо витамина С в малине содержатся кальций, калий, магний, предшественники каротина 20Читать подробнее в источнике.

    Морошка

    В этой ягоде есть вещество, на которое, по прогнозам ученых, обратит внимание фармпромышленность. Называется оно эллагитаннин 21Читать подробнее в источнике. Это биологически активное вещество уже изучается в лабораториях для лечения серьезных хронических заболеваний 22Читать подробнее в источнике. А для поддержания иммунитета важно, что в морошке витамина С в 3 больше, чем в некоторых видах апельсинов 23Читать подробнее в источнике.

    Зеленый чай

    Этот напиток мы считаем повседневным, но, оказывается, и чай можно принимать как «средство для иммунитета». Черный и зеленый чай — одно растение, отличается лишь обработка. В ферментированном черном много антиоксидантов 24Читать подробнее в источнике, но именно в зеленом сохраняется антиоксидант со сложным называнием галлат эпигаллокатехина, который усиливает иммунитет 25Читать подробнее в источнике.

    Какие народные средства нужно применять с особой бдительностью

    Эксперты предупреждают: некоторые народные средства для поднятия иммунитета могут быть неэффективны, а иногда даже небезопасны. Даже полезный ингредиент может навредить, если метод его использования неправильный.

    Ингаляции для иммунитета

    Не надо делать ингаляции — и «над картошкой в мундире», и с добавлением эфирных масел. Для ребенка эта процедура может быть опасной, поскольку можно обжечься о емкость. Но и взрослый при всей осторожности может получить ожог дыхательных путей. Эффект облегчения после ингаляции действительно есть, но достигается он тем, что пар увлажняет слизистые. Однако именно лечебного воздействия не происходит 26Читать подробнее в источнике. Эфирные масла могут вызывать аллергию, тем более что в нагретом состоянии они еще активнее. Чтобы облегчить дыхание, достаточно увлажнить воздух в комнате или побыть в ванной.

    Сборы трав для иммунитета

    Не следует «прописывать» самому себе травы, тем более их сочетания 27Читать подробнее в источнике. Многие травы не случайно называются лекарственными — они могут оказывать сильное влияние на организм. Например, зверобой способен снижать или усиливать действие ряда лекарственных препаратов 28Читать подробнее в источнике.

    Также, уже заболевая, люди часто прибегают к растиранию тела спиртом. Не рекомендуется это делать, чтобы снять жар 29Читать подробнее в источнике. Ощущение охлаждения возникает, потому что спирт быстро испаряется. Но он довольно активно всасывается через кожу, что особенно вредно для маленьких детей. Чтобы немного охладиться, достаточно обтереться прохладным полотенцем.

    Даже известные народные средства могут быть неэффективны, если принимать их неправильно. Но многие народные средства для иммунитета состоят из доступных и хорошо известных трав и растений. Главным образом их целебные свойства обеспечивают витамины и минералы, входящие в их состав. Однако более безопасный способ укрепить иммунитет – регулярно пить кисломолочный напиток «Имунеле». В линейке продукта представлены напитки со вкусом ромашки, алоэ, имбиря, малины, морошки, абрикоса. Кроме того, напиток обогащен пробиотическими лактобактериями, полезными для микробиоты кишечника, и комплексом витаминов A, E, D и группы B. Две бутылочки кисломолочного напитка в день разнообразят и дополнят рацион и помогут укреплять иммунитет.

    Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов

    Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства.

    Все статьи

    Моисеева Татьяна Николаевна

    Заведующая отделением педиатрии, врач аллерголог-иммунолог

    Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства. Эти препараты нужно принимать только по показаниям врача. У большинства детей иммунная система работает как часы. Просто ребенку нужно подрасти, а иммунной системе «созреть».

    Как же укрепить детский иммунитет?

    Для этого ребенок должен полноценно питаться, заниматься физкультурой, больше гулять и дышать свежим воздухом. Давайте ребенку небольшие передышки и отдых сразу после заболевания.

    1. Проверьте, достаточно ли витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка в меню вашего ребёнка. Из пищи организм получает строительный материал для полноценных иммунных факторов, различных антител и защитных молекул, которые выделяются на слизистых оболочках.
    2. Ребёнок должен гулять каждый день после уроков не меньше часа. В это время тренируется выносливость к переохлаждению и сквознякам. Если прогулкам мешает кружок, уйдите из него.
    3. Очень важны плавание в бассейне или другая физическая активность. В это время за счёт нагрузки на мышцы происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, и улучшается кровообращение.
    4. Если ваш ребёнок переболел ОРЗ, не отправляйте его в детский сад или школу сразу после снижения температуры. В это время иммунная система истощена. Ребёнок потратил все силы на борьбу с инфекцией. Дайте ему восстановить силы.
    5. Закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, улучшает терморегуляцию, тонизирует сердце и сосуды, даёт заряд бодрости. Но ребенка нужно закаливать, строго соблюдая все рекомендации специалиста. Просто обливание холодной водой приведет к простуде и другим проблемам.


    Помните: на первых этапах закаливание – это своеобразная встряска организма. В этот период могут вылезти дремлющие болячки. Если вы решили закаливать ребёнка, обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.


    Как укрепить иммунитет ребенку летом

    Здоровье – одна из основных жизненных ценностей, особенно если это здоровье наших детей. Мы расскажем, как помочь им сформировать сильный иммунитет, который защитит от бактериальных, грибковых, вирусных инфекций.

    Лето – подходящее время, чтобы укрепить организм, ослабленный после зимы. Начинать необходимо уже сегодня, ведь мощный иммунный барьер формируется 2 месяца. Итак, как поднять иммунитет ребенку? Соблюдайте простые правила.

    Начните с себя!

    Иммунитет подрастающего поколения напрямую зависит от образа жизни родителей, психологического климата в семье.

    Регулярные прогулки

    Для иммунитета детям следует бывать на свежем воздухе в любое время года, если нет сильного дождя, снегопада или ветра. Чтобы сформировать потребность в прогулках, гуляйте ежедневно не менее двух часов. В теплую погоду старайтесь увеличить время прогулки, ведь благодаря солнцу организм получает витамин Д3. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию – основному строительному материалу костей!

    Правильное питание

    Это правило помогает повышать иммунитет в любой ситуации. Сбалансируйте питание ребёнка, распишите его дневной рацион. Встречаются родители, которым важно накормить детей посытнее, но так делать нельзя. Не перекармливайте ребенка в расчете на то, что организм отберет нужное, а остальное выйдет естественным путем.

    Детей от 3 до 6 лет следует кормить не менее 4 раз в сутки. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет:

    • завтрак – 25%;
    • обед – 40%;
    • ланч – 15%;
    • ужин – 20%.

    Если дети питаются в детском саду, составьте меню, которое по пищевой ценности дополнит детсадовскую еду. Лучшее соотношение белков, жиров, углеводов – соответственно 1/ 1/ 4.

    Закаливание

    Об этом мы расскажем подробнее, ведь закаливание помогает избегать инфекций, охлаждения и перегрева.

    Закаливать детей лучше с младенчества. Если вы упустили время – ничего страшного. Проконсультируйтесь с педиатром и приступайте!

    Занимаясь закаливанием любого вида, соблюдайте правила:

    • тренируйтесь ежедневно;
    • осторожно, постепенно снижайте температуру;
    • нужен индивидуальный подход (слезам — нет!).

    Закаливание бывает солнечным, воздушным и водным. Последнее – самое эффективное. Вот несколько правил водного закаливания:

    • Сначала температуру воды стоит снизить всего до 28-30 °C. Каждые 3-4 дня снижайте её на 1-2 °C; для грудных детей – не ниже 20-22 °C, а для детей старше года – до 16-18 °C.
    • При закаливании температура воздуха в помещении должна быть 18 °C и более.
    • Следите за состоянием ребёнка. Ничего страшного, если при первом обливании малыш слегка побледнел, у него появилась «гусиная кожа». Если эти признаки не проходят, прекратите процедуру.

    Здоровье растущего организма зависит от состояния его иммунитета, который работает постоянно. Закаливание детей – прочный фундамент здоровья, а также отличный способ воспитывать детей сильными духом и телом.

    Полько Екатерина Викторовна
    Врач-педиатр «М+clinic»

    Как повысить иммунитет весной

    Многие из нас, пережив длинную, затяжную зиму, чувствуют себя усталыми, невыспавшимися. У нас пропадает аппетит, возникает чувство апатии. В таких случаях речь идет об ослаблении иммунной системы.   Как известно, иммунитет- это защитный барьер, который не пропускает в организм патогенные микроорганизмы, а если они все-таки проникли, помогает с ними бороться.  Каждую секунду человека атакуют вирусы, бактерии, грибки, микробы. Но благодаря своему иммунитету, мы даже не замечаем это невидимой борьбы, которую с нами ведут микроорганизмы.

    Помните, как в фильме «Война миров», страшных инопланетных чудовищ, против которых оказалась бессильна человеческая техника, уничтожили обычные микробы. Человеческий организм за сотни тысяч лет эволюции нашел оружие против «невидимых» врагов. А гости из космоса оказались бессильны против невидимых глазу земных организмов.

    Малыши, как правило, рождаются с крепкой иммунной системой, рассчитанной на долгие годы использования. Но в процессе жизни мы волей или неволей расшатываем свою цитатель, этому способствуют неправильный образ жизни, нездоровое питание, не соблюдение гигиены труда и отдыха, злоупотребление медикаментозными препаратами, особенно — антибиотиками, стрессы, а также неблагополучная экологическая обстановка.

    Процесс укрепления иммунитета актуален круглый год.

    Ведь хорошая иммунная система –достойный помощник в борьбе с патогенными микроорганизмами. Дети и взрослые, имеющие ослабленный иммунитет, чаще всего подвержены вирусным атакам. Частота подобных недугов помогает увидеть истинную картину, отражающую состояние иммунной системы. 

    Если человек болеет простудными заболеваниями 4-5 раз в год, то это серьезная причина задуматься о способах укрепления защитной функции. 

    Проникновение болезнетворных микроорганизмов проявляется ухудшением самочувствия, ознобом и слабостью, иногда-температурой.

    Однако организм не бездействует, он мгновенно собирает все силы, чтобы начать упорную борьбу с вредоносными микроорганизмами. 

    Начинается выработка антител в крови к данному вирусу, к ним присоединяются лимфоциты.    Иногда их называют клетками убийцами, которые беспощадно подавляют инфекцию. Когда человек выздоравливает, в крови остаются особые антитела к вирусу. Если случается рецидив, то иммунитет быстрее реагирует на проблему и уничтожает ее.    

    Весенний авитаминоз- это термин, характеризующий состояние человека после долгой и продолжительной зимы. Как правило, весну мы встречаем ослабленными, перенесшими простудные и вирусные заболевания, потратившими много сил на то, чтобы побороть патогенные микроорганизмы.

    Самостоятельно диагностировать пониженный иммунитет достаточно просто, важно обратить внимание на некоторые нюансы, постараться прислушаться к собственному организму. Громким сигналом того, что иммунная система нуждается в помощи, поддержке, свидетельствуют слабость, утомляемость, боли в мышцах и сонливость , апатия, проблемы с концентрацией внимания, шелушение и сухость кожного покрова.

    Перечисленные явления свидетельствуют о том, что иммунитет отбирает человеческие ресурсы, чтобы подключить их к борьбе с агрессором. Именно поэтому, человек становится истощенным, у него развивается нехватка сил для повседневных забот. Помимо этого, подобные процессы указывают на то, что ослабление защитной функции достигло максимального уровня, сил на сопротивление очень мало.

    На следующем этапе проявляются частые простудные недуги, а период выздоровления затягивается. Например, насморк и герпес, проблемы с ЖКТ, гнойные выделения в из носа.  Можно заметить явный сбой в функционировании иммунитета. Отмеченные болезни заявляют о высокой уязвимости человека к патогенным агрессорам.  

    Когда подключаются старые недуги, обостряются хронические, можно узнать о том, что ситуация ухудшилась.   Иммунитет почти не работает, его необходимо спасать. Нервозность, раздражительность считаются постоянными спутниками ослабленной иммунной системы, ведь психическое равновесие связано с физическим здоровьем. Данная проблема серьезно расшатывает нервную систему.  В таком случае важно предпринять срочные меры, чтобы восстановить полноценную работу организма.

    Если хотите быть здоровыми, меняйте привычный образ жизни. Малоподвижный, сидячий и монотонный стиль жизни стоит заменить прогулками на свежем воздухе, бегу или ходьбе, физическим упражнениям и правильному питанию. Главный враг и убийца крепкого иммунитета – стресс, поэтому нужно меньше нервничать, ругаться и переживать по пустякам.

    Основные способы укрепления иммунитета:

    • активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг. Однако не нужно злоупотреблять, так как сильная нагрузка несет вред.
    • закаливание. Душ контрастный, обливания помогут значительно укрепить здоровье. Важно правильно чередовать низкую, высокую температуру – это прекрасная тренировка.  В таком случае вам помогут сауна, баня, бассейн. 
    • правильное питание. В рационе обязаны присутствовать такие продукты: морковь, киви и клубника, чай зеленый, брокколи, тыква и кабачки, орешки кедровые, молочная продукция, зелень, индейка, лимон, апельсин, рыба, мясо, яблоки, виноград, лук.

    Важную роль в рационе занимают морепродукты, так как они богаты жирными кислотами, повышающими защитный барьер.  Продолжительная термическая обработка нарушает полезные компоненты. Лучше всего остановить свой выбор на кальмарах и морской капусте.   

    • медикаменты. Иммуностимуляторы предназначены для тренировки иммунитета. Таким полезным эффектом наделены следующие медикаментозные средства: Анаферон, ИРС-19, Имудон и Биостим, Арбидол и Амиксин, Рибомунил.  Наибольшая польза от них наблюдается в момент вакцинации. Правильное применение укрепляет местный, общий иммунитет. Именно поэтому препараты нужны при ОРВИ, синусите, фарингите.
    • подарки природы. Натуральными средствами для повышения защитной функции считаются: лимонник и солодка, женьшень, эхинацея. Пить подобные настои, отвары нужно с профилактической, лечебной целью.  Таким образом, иммунная система играет решающую роль в жизни каждого человека. В случае ее ослабления, важно своевременно начать правильное лечение.                     

    Будьте здоровы!

     

    Иммунитет кошек: поддержание и повышение


    Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

    Что приводит к снижению иммунитета у кошки

    Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.

    Причин может быть несколько:

    • Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
    • Неблагоприятные условия содержания животного;
    • Наличие хронических заболеваний;
    • Беременность и период лактации;
    • Несбалансированное питание;
    • Заражение паразитами;
    • Послеоперационный период;
    • Авитаминоз;
    • Пассивный образ жизни.

    Ветаптека для кошек

    Типы иммунитета

    Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов — врожденный и приобретенный.

    Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.

    Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

    Как определить, что иммунитет понижен

    Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 

    Возможные признаки:

    • ухудшение качества шерсти;
    • вялость и апатия;
    • потеря в весе;
    • снижение аппетита;
    • выделения из слизистых оболочек.

    ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

    Как поднять иммунитет кошки
         

     «Здоровье  питомцев – неотъемлемая часть жизни наших четвероногих друзей. Для того чтобы животные не болели необходимо поддерживать их иммунитет. В первую очередь, нужно проводить вакцинацию для повышения резистентности организма к опасным заболеваниям. Многие владельцы забывают, что вакцинацию необходимо проводить ежегодно. Стоит помнить о том, что  рацион питания должен содержать в себе витамины и минералы, которые также способствуют укреплению иммунитета», 

    – Евгения Кудряшева, главный врач, онколог, специалист УЗИ

    ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

    Ветеринарные центры в Москве и МО

    Поддержание уровня иммунитета

    Задача владельца пушистого друга — замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:

    1. Вовремя вакцинировать. 

    Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других. 

    Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.

    Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.

    Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.

    2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 

    Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки — заражение организма гельминтами и блохами. 

    Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:

    • Таблеток;
    • Суспензий;
    • Каплей на холку.

    В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:

    Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.

    3. Кормить кошку только качественными кормами.

    Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.

    Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо — источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.

    Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.


    Подобрать подходящий корм для кошки

    Специальные лакомства для кошек

    4. Соблюдать гигиену. 

    Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов — чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.

    Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.

    Средства для ухода за глазами

    Средства для ухода за ушами кошек

    Лакомства для чистки зубов кошек

    5. Добавить физические нагрузки.

    Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.

    Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой — что может быть веселее?

    6. Поддерживать микрофлору кишечника.

    Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.

    Причиной развития дисбактериоза может стать:

    • лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;
    • смена корма;
    • употребление некачественной питьевой воды:
    • операции;
    • стрессы;
    • плановые вакцинации.

    Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.

    Данные БАДы выпускаются в форме:

    • таблеток;
    • порошка;
    • суспензии;
    • гранул;
    • напитков; 
    • пасты.

    7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.

    Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.

    В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:

    • пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов — от 8 лет;
    • животные в период беременности и лактации;
    • перенесшие операцию питомцы;
    • коты и кошки в период линьки;
    • котята.

    Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 

    Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

    • Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
    • Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 — главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
    • Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
    • Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
    • Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.

    Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.

    8. Применять иммуномодуляторы.

    Иммуномодуляторы — препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.

    Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.

    Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.

    Препараты выпускаются в виде:

    • таблеток;
    • растворов для инъекций;
    • свечей;
    • спреев.

    Краткие выводы

    • в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;
    • чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать
    • способы укрепления и повышения иммунитета — сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;
    • минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета — витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;
    • иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.

    Рекомендуем также

    Как укрепить иммунитет: пять способов быть здоровым

    Регулярное использование этих несложных советов в повседневной жизни поможет усилить иммунную систему.

    По статистике, чаще всего болезни приходятся на зимний и осенний период. Впрочем, и в более комфортных погодных условиях мы часто находимся под воздействием аллергенов, стресса и негативных факторов, разрушающих иммунитет, поэтому так важно его поддерживать.

    Медики назвали 5 способов оставаться в тонусе.

    Соблюдать режим здорового сна

    Основа иммунной системы – здоровый, достаточный по продолжительности сон. Врачи Американской академии медицины рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки.

    Обеспечивать организм витаминами

    Витамины А, С, Е, группы В помогают организму легче переносить стрессы и интоксикацию. Они содержатся в полноценных белках мяса, рыбы или бобовых. Особенно полезна рыба — в ней содержатся жирные кислоты, которые повышают защитные силы организма. Укрепить иммунитет помогут свежие овощи и фрукты — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.

    В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном.

    Воздержаться от курения

    Курение тормозит клеточный иммунитет, т.е. снижает количество иммунных клеток в организме. Во рту курильщика создаётся очаг воспаления, который привлекает на себя всю работу иммунной системы. Исследования показали, что через 3 месяца после отказа от курения иммунитет постепенно восстанавливается.

    Избегать инфекций

    Этот способ поможет сохранить не только иммунитет, но и предостеречь нежелательные болезни. Важно проветривать комнату, соблюдать гигиену и регулярно мыть руки, стараться меньше трогать лицо и есть свежие продукты.

    Употреблять напитки для повышения иммунитета

    Имбирь — мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Чай с имбирём укрепит иммунную систему. Рецепт чая: очистить кусочек корня, натереть на мелкой тёрке, залить крутым кипятком, дать настоятся 20 минут, процедить. В процеженный напиток добавить мёд и дольку лимона.

    Эти советы помогут вам сохранить и повысить иммунитет. Одевайтесь теплее и заботьтесь о своём здоровье.

    Питание и иммунитет | Источник питания

    Во время сезона гриппа или болезней люди часто ищут специальные продукты или витаминные добавки, которые, как считается, повышают иммунитет. Популярными примерами являются витамин С и такие продукты, как цитрусовые, куриный суп и чай с медом. Тем не менее, структура нашей иммунной системы сложна и зависит от идеального баланса многих факторов, а не только диеты, и особенно какой-либо конкретной пищи или питательного вещества. Однако сбалансированная диета, состоящая из ряда витаминов и минералов, в сочетании с такими факторами здорового образа жизни, как достаточный сон, физические упражнения и низкий уровень стресса, наиболее эффективно настраивает организм на борьбу с инфекциями и болезнями.

    Что такое наша иммунная система?

    Ежедневно мы постоянно подвергаемся воздействию всевозможных потенциально вредных микробов. Наша иммунная система, сеть сложных этапов и путей в организме, защищает нас от этих вредных микробов, а также от некоторых заболеваний. Он распознает чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы и паразиты, и немедленно принимает меры. У человека есть два типа иммунитета: врожденный и адаптивный.

    Врожденный иммунитет — это защита первой линии от патогенов, которые пытаются проникнуть в наш организм, достигаемая через защитные барьеры.Эти барьеры включают:

    • Кожа, защищающая от большинства болезнетворных микроорганизмов
    • Слизь, задерживающая болезнетворные микроорганизмы
    • Желудочная кислота, уничтожающая болезнетворные микроорганизмы
    • Ферменты в нашем поту и слезах, которые помогают создавать антибактериальные соединения
    • Клетки иммунной системы, атакующие все инородные клетки, попадающие в организм

    Адаптивный или приобретенный иммунитет — это система, которая учится распознавать патоген. Он регулируется клетками и органами нашего тела, такими как селезенка, тимус, костный мозг и лимфатические узлы.Когда чужеродное вещество попадает в организм, эти клетки и органы вырабатывают антитела и приводят к размножению иммунных клеток (включая различные типы лейкоцитов), которые специфичны для этого вредного вещества, атакуют и разрушают его. Затем наша иммунная система адаптируется, запоминая чужеродное вещество, так что, если оно снова входит, эти антитела и клетки еще более эффективны и быстро уничтожают его.

    Другие состояния, вызывающие иммунный ответ

    Антигены — это вещества, которые организм маркирует как чужеродные и вредные, вызывающие активность иммунных клеток.Аллергены являются одним из типов антигенов и включают пыльцу травы, пыль, пищевые компоненты или шерсть домашних животных. Антигены могут вызывать гиперреактивный ответ, при котором выделяется слишком много лейкоцитов. Чувствительность людей к антигенам широко варьируется. Например, аллергия на плесень вызывает симптомы свистящего дыхания и кашля у чувствительного человека, но не вызывает реакции у других.

    Воспаление — важная нормальная ступень врожденного иммунного ответа организма. Когда патогены атакуют здоровые клетки и ткани, иммунные клетки, называемые тучными клетками, контратакуют и выделяют белки, называемые гистаминами, которые вызывают воспаление.Воспаление может вызвать боль, отек и выделение жидкости, чтобы помочь вывести патогены. Гистамины также посылают сигналы к выбросу еще большего количества лейкоцитов для борьбы с патогенами. Однако длительное воспаление может привести к повреждению тканей и подавить иммунную систему.

    Аутоиммунные заболевания , такие как волчанка, ревматоидный артрит или диабет 1 типа, частично являются наследственными и вызывают гиперчувствительность, при которой иммунные клетки атакуют и разрушают здоровые клетки.

    Расстройства иммунодефицита могут подавлять или полностью отключать иммунную систему и могут быть генетическими или приобретенными.Приобретенные формы более распространены и включают СПИД и такие виды рака, как лейкемия и множественная миелома. В этих случаях защитные силы организма настолько снижаются, что человек становится очень восприимчивым к болезням из-за вторжения патогенов или антигенов.

    Какие факторы могут подавлять нашу иммунную систему?
    • Пожилой возраст: С возрастом наши внутренние органы могут стать менее эффективными; Связанные с иммунитетом органы, такие как вилочковая железа или костный мозг, производят меньше иммунных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями.Старение иногда связано с дефицитом питательных микроэлементов, что может ухудшить иммунную функцию.
    • Экологические токсины (дым и другие частицы, способствующие загрязнению воздуха, чрезмерное употребление алкоголя): Эти вещества могут нарушать или подавлять нормальную активность иммунных клеток.
    • Избыточный вес: Ожирение связано с хроническим воспалением слабой степени. Жировая ткань вырабатывает адипоцитокины, которые могут способствовать воспалительным процессам. [1] Исследования проводятся рано, но ожирение также было определено как независимый фактор риска для вируса гриппа, возможно, из-за нарушения функции Т-клеток, типа белых кровяных телец.[2]
    • Плохое питание: Недоедание или диета с недостатком одного или нескольких питательных веществ может нарушить производство и активность иммунных клеток и антител.
    • Хронические болезни: Аутоиммунные и иммунодефицитные расстройства атакуют и потенциально выводят из строя иммунные клетки.
    • Хронический психический стресс: Стресс высвобождает гормоны, такие как кортизол, которые подавляют воспаление (воспаление изначально необходимо для активации иммунных клеток) и действие лейкоцитов.
    • Недостаток сна и отдыха: Сон — это время восстановления организма, во время которого выделяется определенный тип цитокинов, который борется с инфекцией; Недостаток сна снижает количество этих цитокинов и других иммунных клеток.

    Существует ли диета, повышающая иммунитет?

    Потребление достаточного количества питательных веществ в рамках разнообразного рациона необходимо для здоровья и функционирования всех клеток, включая иммунные. Определенные режимы питания могут лучше подготовить организм к атакам микробов и чрезмерному воспалению, но маловероятно, что отдельные продукты питания обеспечивают особую защиту.Каждая стадия иммунного ответа организма зависит от наличия множества питательных микроэлементов. Примеры питательных веществ, которые были определены как важные для роста и функции иммунных клеток, включают витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок (включая аминокислоту глутамин). [3,4] Они содержатся в разнообразной растительной и животной пище.

    Диеты с ограниченным разнообразием и низким содержанием питательных веществ, например, состоящие в основном из сверхпереработанных пищевых продуктов и без минимально обработанных пищевых продуктов, могут негативно повлиять на здоровую иммунную систему.Также считается, что западная диета с высоким содержанием рафинированного сахара и красного мяса и низким содержанием фруктов и овощей может способствовать нарушениям в здоровых кишечных микроорганизмах, что приводит к хроническому воспалению кишечника и связанному с этим подавленному иммунитету. [5]

    Микробиом — это внутренний мегаполис, состоящий из триллионов микроорганизмов или микробов, которые живут в наших телах, в основном в кишечнике. Это область интенсивных и активных исследований, поскольку ученые обнаруживают, что микробиом играет ключевую роль в иммунной функции.Кишечник является основным участком иммунной активности и производства антимикробных белков. [6,7] Диета играет большую роль в определении того, какие виды микробов живут в нашем кишечнике. Рацион с высоким содержанием клетчатки и большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, по-видимому, поддерживает рост и сохранение полезных микробов. Некоторые полезные микробы расщепляют волокна на жирные кислоты с короткой цепью, которые стимулируют активность иммунных клеток. Эти волокна иногда называют пребиотиками, потому что они питают микробы.Следовательно, диета, содержащая пробиотические и пребиотические продукты, может быть полезной. Продукты с пробиотиками содержат живые полезные бактерии, а продукты с пребиотиками содержат клетчатку и олигосахариды, которые питают и поддерживают здоровые колонии этих бактерий.

    • Пробиотические продукты включают кефир, йогурт с живыми активными культурами, ферментированные овощи, квашеную капусту, темпе, чайный гриб, кимчи и мисо.
    • Пребиотические продукты включают чеснок, лук, лук-порей, спаржу, топинамбур, зелень одуванчика, бананы и водоросли.Однако более общим правилом является употребление в пищу пребиотиков различных фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых продуктов.

    Теплая тарелка куриного супа — популярное блюдо, когда мы плохо себя чувствуем. Есть ли научные доказательства того, что это помогает в исцелении? Короткий ответ — нет; Нет никаких клинических испытаний, которые показали бы, что куриный суп ускоряет заживление больше, чем другие продукты. Но если разложить ингредиенты, это действительно стоящее средство, которое стоит попробовать. Во-первых, куриный суп легкий и приятный для желудка, когда у нас плохой аппетит.Во-вторых, он содержит жидкости и электролиты для предотвращения обезвоживания, которое легко может возникнуть при лихорадке. Наконец, традиционный рецепт куриного супа содержит различные питательные вещества, задействованные в иммунной системе: белок и цинк из курицы, витамин А из моркови, витамин С из сельдерея и лука, а также антиоксиданты в луке и травах. Это вкусная и успокаивающая пища, которую следует включать, когда вы плохо себя чувствуете, и для нее не требуется рецепт врача.

    Помогают ли витамины или травяные добавки?

    Дефицит отдельных питательных веществ может изменить иммунный ответ организма.Исследования на животных показали, что дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C, D и E может изменять иммунные реакции. [8] Эти питательные вещества помогают иммунной системе несколькими способами: действуют как антиоксидант для защиты здоровых клеток, поддерживают рост и активность иммунных клеток и вырабатывают антитела. Эпидемиологические исследования показывают, что те, кто плохо питается, подвергаются большему риску бактериальных, вирусных и других инфекций.

    Роль витамина D в регулировании иммунной системы побудила ученых изучить два параллельных направления исследований: способствует ли дефицит витамина D развитию рассеянного склероза, диабета 1 типа и других так называемых «аутоиммунных» заболеваний, при которых иммунная система организма атакует собственные органы и ткани? И могут ли добавки с витамином D помочь повысить защитные силы нашего организма в борьбе с инфекционными заболеваниями, такими как туберкулез и сезонный грипп?

    Узнать больше

    Соблюдение диеты хорошего качества, как показано на тарелке здорового питания, может предотвратить дефицит этих питательных веществ.Однако есть определенные группы населения и ситуации, в которых нельзя всегда есть разнообразную питательную пищу или которые имеют повышенные потребности в питательных веществах. В этих случаях витаминные и минеральные добавки могут помочь восполнить пробелы в питании. Исследования показали, что витаминные добавки могут улучшить иммунный ответ в этих группах. [8-10] Семьи с низкими доходами, беременные и кормящие женщины, младенцы и дети ясельного возраста, а также тяжелобольные являются примерами групп риска.

    Пожилые люди относятся к группе особенно высокого риска.Иммунный ответ обычно снижается с возрастом, так как количество и качество иммунных клеток снижается. Это приводит к более высокому риску ухудшения результатов, если у пожилых людей развиваются хронические или острые заболевания. Кроме того, около одной трети пожилых людей в промышленно развитых странах испытывают дефицит питательных веществ. [8] Некоторые причины включают плохой аппетит из-за хронических заболеваний, депрессии или одиночества; несколько лекарств, которые могут мешать усвоению питательных веществ и аппетиту; нарушение всасывания из-за проблем с кишечником; и повышенная потребность в питательных веществах из-за гиперметаболических состояний с острыми или хроническими состояниями.Разнообразие диет также может быть ограничено из-за бюджетных ограничений или меньшего интереса к приготовлению пищи для одного человека; плохая прикуса; умственная отсталость; или отсутствие транспорта и общественных ресурсов для получения здоровой пищи.

    В этих случаях может использоваться обычная поливитаминная / минеральная добавка, обеспечивающая рекомендуемую диету (RDA), если иное не предписано врачом. Добавки мегадозы (во многих случаях рекомендуемая суточная норма) не кажутся оправданными и иногда могут быть вредными или даже подавлять иммунную систему (например,г., как и с цинком). Помните, что витаминные добавки не следует рассматривать как замену хорошей диеты, потому что никакие добавки не содержат всех преимуществ здоровой пищи.

    Травы

    Было предложено несколько травяных добавок для повышения иммунной функции. Что говорится в исследовании?

    • Эхинацея: Клеточные исследования показали, что эхинацея может уничтожать вирусы гриппа, но ограниченные исследования на людях не дали окончательных результатов в определении активных компонентов эхинацеи.Не было доказано, что прием эхинацеи после простуды сокращает ее продолжительность, но прием в здоровом состоянии может дать небольшой шанс защиты от простуды. [11,12]
    • Чеснок: Предполагается, что активный ингредиент чеснока, allicin sativum, оказывает противовирусное и противомикробное действие при простуде, но отсутствуют качественные клинические испытания, сравнивающие добавки чеснока с плацебо. Кокрановский обзор выявил только одно испытание разумного качества с участием 146 человек.Те, кто принимал чесночную добавку в течение 3 месяцев, реже болели простудой, чем те, кто принимал плацебо, но после заражения вирусом простуды обе группы имели одинаковую продолжительность болезни. [13] Обратите внимание, что эти результаты получены в результате одного исследования, которое необходимо повторить.
    • Катехины чая: Исследования клеток показали, что катехины чая, такие как те, что содержатся в зеленом чае, могут предотвратить размножение вирусов гриппа и некоторых вирусов простуды и могут повысить иммунную активность. Испытания на людях все еще ограничены.Два рандомизированных контролируемых исследования показали, что капсулы зеленого чая вызывают меньше симптомов простуды / гриппа или заболеваемости гриппом, чем плацебо; однако оба исследования финансировались или были связаны авторами с чайной промышленностью. [14]

    8 шагов для поддержки здоровой иммунной системы
    1. Соблюдайте сбалансированную диету с цельными фруктами, овощами, нежирным белком, цельными злаками и большим количеством воды. Средиземноморская диета — это один из вариантов, который включает эти типы продуктов.
    2. Если сбалансированная диета недоступна, можно использовать поливитамины, содержащие RDA для нескольких питательных веществ.
    3. Не курите (или бросьте курить, если курите).
    4. Пейте алкоголь в умеренных количествах.
    5. Выполняйте умеренные регулярные упражнения.
    6. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Постарайтесь придерживаться режима сна, просыпаясь и ложась спать каждый день в одно и то же время. Наши биологические часы, или циркадный ритм, регулируют чувство сонливости и бодрствования, поэтому постоянный график сна поддерживает сбалансированный циркадный ритм, чтобы мы могли войти в более глубокий и спокойный сон.
    7. Стремитесь справиться со стрессом.Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь найти несколько здоровых стратегий, которые хорошо подходят вам и вашему образу жизни — будь то упражнения, медитация, конкретное хобби или разговор с надежным другом. Еще один совет — практиковать регулярное сознательное дыхание в течение дня и при возникновении стресса. Это не должно быть долгим — даже несколько вдохов могут помочь. Если вам нужен совет, попробуйте это короткое внимательное дыхательное упражнение.
    8. Мыть руки в течение дня: приходя с улицы, до и после приготовления и приема пищи, после посещения туалета, после кашля или сморкания.

    Связанные

    Пандемия COVID-19 оказывает ряд уникальных и индивидуальных последствий — от проблем с доступом к продовольствию, перебоев в доходах, эмоциональных потрясений и т. Д. Для получения дополнительных советов и обсуждения того, как справиться в это трудное время, посетите серию еженедельных интерактивных онлайн-форумов Гарварда Чана.

    Безопасность пищевых продуктов, питание и благополучие во время COVID-19

    Спросите эксперта: роль диет и пищевых добавок во время COVID-19

    Каталожные номера
    1. Чайлдс CE, Calder PC, Miles EA.Диета и иммунная функция. Питательные вещества . 2019 16 августа; 11 (8).
    2. Грин ВД, Бек Массачусетс. Ожирение нарушает адаптивный иммунный ответ на вирус гриппа. Анналы Американского торакального общества . 2017 ноя; 14 (Приложение 5): S406-9.
    3. Guillin OM, Vindry C, Ohlmann T, Chavatte L. Селен, селенопротеины и вирусная инфекция. Питательные вещества . 2019 Сен; 11 (9): 2101.
    4. Wessels I, Maywald M, Rink L. Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества .2017 Декабрь; 9 (12): 1286.
    5. Molendijk I, van der Marel S, Maljaars PW. К пищевой аптеке: иммунологическая модуляция с помощью диеты. Питательные вещества . 2019 июн; 11 (6): 1239.
    6. Caballero S, Pamer EG. Воспаление, опосредованное микробиотой, и антимикробная защита кишечника. Ежегодный обзор иммунологии . 2015 21 марта; 33: 227-56.
    7. Li XV, Леонарди I, Илиев ИД. Микобиота кишечника влияет на иммунитет и воспалительные заболевания. Иммунитет . 2019 18 июня; 50 (6): 1365-79.
    8. Чандра РК. Питание и иммунная система: введение. Американский журнал клинического питания . 1 августа 1997 г .; 66 (2): 460S-3S.
    9. Hemilä H, Louhiala P. Витамин C для профилактики и лечения пневмонии. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013 (8).
    10. Мартино А.Р., Джоллифф Д.А., Хупер Р.Л., Гринберг Л., Алоя Дж.Ф., Бергман П., Дубнов-Раз Г., Эспозито С., Ганмаа Д., Гинде А.А., Гудолл ЕС. Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ . 2017 15 февраля; 356: i6583.
    11. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Эхинацея. https://www.nccih.nih.gov/health/echinacea. Дата обращения 02.04.20.
    12. Karsch ‐ Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand ‐ Woelkart K, Linde K. Echinacea для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014 (2).
    13. Лиссиман Э, Бхасале А.Л., Коэн М. Чеснок от простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров .2014 (11).
    14. Фурушима Д., Иде К., Ямада Х. Влияние катехинов чая на грипп и простуду с акцентом на эпидемиологические / клинические исследования. Молекулы . 2018 Июль; 23 (7): 1795.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

    8 витаминов и минералов, необходимых для здоровой иммунной системы — основы здоровья от клиники Кливленда

    Кому не нужна здоровая иммунная система? (Поднимите руку. Никто?) Но знаете ли вы, какую роль играет ваша диета в поддержании ее в отличной форме, чтобы защитить вас от токсинов и инфекций?

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    К сожалению, слишком многие из нас не едят достаточно свежих фруктов, овощей и других продуктов, необходимых для поддержания здоровья круглый год. Здоровая пища содержит множество веществ, включая витамины и минералы, которые делают нас сильными и здоровыми. Вы не можете просто съесть апельсин или грейпфрут или выпить витаминную таблетку и ожидать одного быстрого прилива витамина С, чтобы предотвратить простуду и укрепить вашу иммунную систему.

    «По-настоящему здоровая иммунная система зависит от сбалансированного здорового питания с течением времени», — говорит зарегистрированный диетолог Максин Смит. «Это похоже на подготовку к битве и предварительную подготовку своего тела, чтобы оно могло выдержать хороший удар при атаке вирусов, бактерий и токсинов. Другие методы образа жизни, такие как регулярные упражнения и хороший сон, лучше подготовят вас к битве ».

    За некоторыми исключениями, витамины и минералы лучше получать из пищи, а не в форме таблеток.Смит поделился некоторыми советами по поводу некоторых основных витаминов и минералов, которые необходимы вашей иммунной системе:

    1. Витамин C

    Витамин С может помочь предотвратить инфекции или сократить срок их пребывания. Цитрусовые выделяются, но знаете ли вы, что есть другие хорошие источники? Это правда! Смит рекомендует следующее:

    • Шпинат.
    • Кале.
    • Перец болгарский.
    • Брюссельская капуста.
    • Клубника.
    • Папайя.

    Интересный факт: витамин С содержится во многих продуктах питания, поэтому большинству людей могут не потребоваться добавки, если это не посоветует врач.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с витамином С.

    2. Витамин E

    Подобно витамину С, витамин Е может быть мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться с инфекциями. Этот важный витамин — часть почти 200 биохимических реакций в вашем организме — имеет решающее значение для функционирования вашей иммунной системы. Чтобы получить витамин Е, подумайте о растительных продуктах с высоким содержанием жиров, например:

    • Миндаль.
    • Арахис / арахисовое масло.
    • Семечки подсолнечника.
    • Масла, такие как подсолнечное, сафлоровое и соевое масло.
    • Фундук.

    3. Витамин А

    Витамин А борется с инфекциями и бывает двух видов: предварительно сформированный, например, в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо и молочные продукты, или из растительных каротиноидов. Тунец — отличный источник предварительно сформированного витамина А. Что касается каротиноидов, будьте яркими:

    • Морковь.
    • Сладкий картофель.
    • Тыква.
    • Мускатная тыква.
    • Мускусная дыня.
    • Темно-зеленые листовые овощи.

    4.Витамин D

    Известный как солнечный витамин, это одно из самых важных и мощных питательных веществ для поддержки иммунной системы. Источники питания ограничены, но включают:

    • Лосось.
    • Скумбрия.
    • Тунец.
    • Сардины.
    • Обогащенный витамином D, например молоко, апельсиновый сок и злаки.

    В целом, лучше всего получать большую часть витаминов из пищи, но витамин D может быть исключением из этого правила. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка.

    5. Фолат / фолиевая кислота

    Фолат — это естественная форма, а фолиевая кислота — синтетическая форма, которую часто добавляют в пищу из-за ее преимуществ для здоровья. Чтобы получать больше фолиевой кислоты, регулярно добавляйте в тарелку больше бобов и чечевицы, а также листовых зеленых овощей. Авокадо — еще один вкусный источник. Вы также можете получать фолиевую кислоту в обогащенных продуктах (сначала проверьте этикетку).

    • Макаронные изделия обогащенные.
    • Хлеб обогащенный.
    • Рис обогащенный.

    6.Утюг

    Железо, которое помогает организму переносить кислород к клеткам, играет роль во многих процессах иммунной системы. Он бывает разных форм. Вашему организму легче усваивать гемовое железо (также известное как железо из продуктов животного происхождения), которого много:

    • Красное мясо (ограничивать меньшими количествами и реже).
    • Курица.
    • Турция.
    • Консервы сардины.
    • Устрицы.
    • Моллюски.
    • Мидии.
    • Консервы из светлого тунца.

    Если вы вегетарианец, не бойтесь.Еще можно найти железо в:

    • Фасоль.
    • Брокколи.
    • Кале.
    • Крупы, обогащенные железом.

    7. Селен

    Селен, по-видимому, оказывает сильное влияние на иммунную систему и играет важную роль в предотвращении инфекций. Лучшими источниками являются продукты животного происхождения, за исключением бразильских орехов, которые содержат более 100% дневной нормы в одном орехе. Однако слишком много может быть проблемой, поэтому старайтесь не больше одного-двух из них в день.Ищите селен в:

    • Морепродукты (тунец, палтус, сардины).
    • Мясо и печень.
    • Птица.
    • Творог.

    8. Цинк

    Цинк необходим для производства новых клеток иммунной системы. Он содержится в основном в продуктах животного происхождения, но его также можно найти в некоторых вегетарианских продуктах, например.

    • Устрицы.
    • Краб.
    • Нежирное мясо и птица.
    • Фасоль запеченная.
    • Йогурт.
    • Нут.

    Если не получается достать свежее, выбирайте замороженное

    В зависимости от того, где вы живете и в какое время года, вы не всегда можете достать высококачественные свежие продукты. Имейте в виду, что покупка замороженных продуктов — хороший вариант, который может быть довольно удобным в нашем выжатом времени мире. Замороженная еда может укрепить вашу иммунную систему.

    «Производители замораживают замороженные фрукты и овощи до« максимальной »спелости, что означает, что они обладают такой же питательной ценностью, как и их свежие аналоги», — говорит она.«Просто выбирайте простые замороженные продукты, а не продукты с добавлением сахара или натрия».

    Covid-19: может ли «повышение» вашей иммунной системы защитить вас?

    «Испанский грипп — что это такое и как его следует лечить», — гласил обнадеживающий фактологический заголовок рекламы Vick’s VapoRub еще в 1918 году. Текст ниже включал такие мудрые слова, как «молчи» и «прими слабительное». ». Да, и, конечно, обильно наносить мазь.

    Пандемия гриппа 1918 года была самой смертоносной в истории человечества, заразив до 500 миллионов человек (четверть населения мира в то время) и унеся жизни десятков миллионов людей во всем мире.

    Но с кризисом приходят возможности, и — иногда буквально — продавцы змеиного масла вышли из строя. Vick’s VapoRub жестко конкурировал с целым арсеналом сумасшедших средств, включая Антисептическое Змеиное Масло Миллера, Сосновый мед Доктора Белла, Таблетки Мандрагоры Скенка, Линимент Доктора Джонса, Hill’s Cascara Quinine Bromide и знаменитые мятные леденцы A. Wulfing & Co. Их реклама регулярно появлялась в газетах, где они появлялись вместе со все более тревожными заголовками.

    Перенесемся в 2020 год, и здесь мало что изменилось. Хотя пандемия Covid-19 отделена от испанского гриппа более чем столетием научных открытий, все еще существует множество сомнительных лекарственных смесей и народных средств. На этот раз тема «укрепление» иммунной системы.

    Из слухов, которые в настоящее время циркулируют в социальных сетях, одна из самых странных — это идея о том, что можно увеличить количество лейкоцитов, продолжая мастурбировать. И, как всегда, рекомендаций по питанию предостаточно.На этот раз нас побуждают искать продукты, богатые антиоксидантами и витамином С (еще в 1918 году людям говорили есть больше лука), в то время как псевдоученые торгуют модными продуктами, такими как чайный гриб и пробиотики.

    Вам также может понравиться:

    Согласно одному источнику, кайенский перец и зеленый чай могут обеспечить лучшую защиту от Covid-19, чем маски для лица — смелое и весьма сомнительное утверждение, учитывая, что некоторые маски для лица снижают риск заражения респираторными вирусами в пять раз.( Узнайте больше о том, какие существуют доказательства того, что специи могут повлиять на ваше здоровье, и как горячие напитки не защитят вас от Covid-19).

    Не бывает повышенного иммунитета

    К сожалению, идея о том, что таблетки, модные суперпродукты или оздоровительные привычки могут сократить путь к здоровой иммунной системе, является мифом. На самом деле концепция «усиления» вашей иммунной системы не имеет никакого научного значения.

    «Есть три различных компонента иммунитета, — говорит Акико Ивасаки, иммунолог из Йельского университета.«Есть такие вещи, как кожа, дыхательные пути и слизистые оболочки, которые существуют с самого начала, и они создают барьер для инфекции. Но как только вирус преодолевает эту защиту, вы должны вызвать «врожденный» иммунный ответ ». Он состоит из химикатов и ячеек, которые могут быстро поднять тревогу и начать отбиваться от любого злоумышленника.

    Как укрепить свою иммунную систему для борьбы с COVID-19: Неотложная помощь в лесу LIC и Forest Hills: Неотложная помощь

    Если во время пандемии COVID-19 стало ясно одно, так это важность здоровой иммунной системы.Хотя вакцинация будет иметь большое значение для обеспечения необходимой защиты, давайте помнить, что эти вакцины предназначены для работы с естественной защитой вашего организма.

    Пока мы ждем повсеместной вакцинации и «коллективного иммунитета», который обеспечит безопасность большинства людей, как никогда важно, чтобы ваша собственная иммунная система была сильной.

    С этой целью команда опытных медицинских экспертов из Forest Urgent Care подумала, что мы собрали несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной и здоровой.

    Что такое иммунная система?

    Чтобы лучше понять, как можно укрепить свою иммунную систему, важно понимать, что это за «система». Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть специализированных клеток, белков, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас от чужеродных захватчиков, например:

    • Вирусы
    • Бактерии
    • Токсины
    • Грибы

    Когда ваше тело сталкивается с потенциально опасным захватчиком (антигеном), оно создает антитела, которые прикрепляются к антигену.Это действует как своего рода маркер для Т-клеток вашего тела, которые затем приходят и уничтожают антиген.

    Еда — лучшее лекарство

    Поскольку ваша иммунная система включает в себя очень много разных клеток, белков, тканей и органов, есть много способов укрепить вашу иммунную систему, начиная с того, что вы едите.

    Тысячелетия назад Гиппократ сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей», что, безусловно, верно для вашей иммунной системы.

    Ваша иммунная система нуждается в правильных питательных веществах для оптимальной работы, и некоторые из них особенно важны для иммунной функции, в том числе:

    Витамин C

    Этот витамин помогает вашей иммунной системе вырабатывать антитела.Прекрасные источники витамина С — это ягоды, киви и цитрусовые, а также болгарский перец.

    Витамин А

    Также называемый бета-каротином, этот витамин поддерживает здоровье легких и кишечника и в больших количествах содержится в моркови, сладком картофеле, брокколи и шпинате.

    Витамин E

    Этот витамин является мощным антиоксидантом. Хорошие источники витамина Е — растительные масла, орехи и авокадо.

    Витамин D

    Низкий уровень витамина D связан с более тяжелыми случаями COVID-19, поэтому важно убедиться, что ваш уровень оптимален.Витамин D естественным образом содержится в яичных желтках и грибах, и ваша кожа может вырабатывать витамин, когда подвергается воздействию солнечного света.

    Цинк

    Многие ферменты в организме зависят от цинка, который в изобилии содержится в морепродуктах, орехах и бобах.

    Белки

    Чтобы укрепить ваши Т-клетки, мы рекомендуем большое количество белка, который содержится в говядине, птице, рыбе и яйцах. К овощным продуктам, содержащим белок, относятся бобы, киноа, орехи и семена.

    Изменения образа жизни

    Помимо правильного питания и отказа от пустых калорий, таких как сладкие и обработанные продукты, есть еще несколько шагов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, в том числе:

    • Упражнения для улучшения кровообращения и движения ресурсов
    • Достаточный качественный сон для восстановления и регенерации вашего тела
    • Снижение стресса для баланса вашей метаболической системы
    • Питьевая вода для правильного функционирования процессов организма, включая транспортировку иммунных клеток

    За пределами этого списка, если у вас есть такая привычка, как курение, мы настоятельно рекомендуем вам бросить курить или сократить ее.Курение не только ослабляет вашу иммунную систему, но и ставит под угрозу ваши легкие, которые находятся на прямой линии огня, когда речь идет о респираторной инфекции, такой как COVID-19.

    Если вы хотите узнать больше о том, как укрепить иммунную систему своего организма для борьбы с COVID-19, обратитесь в один из двух наших нью-йоркских офисов в Форест-Хиллз или Хантерс-Пойнт в Лонг-Айленд-Сити. Обратите внимание, что мы предлагаем тестирование на COVID-19, а также услуги телемедицины, чтобы наши пациенты оставались максимально здоровыми.

    Укрепление иммунной системы | Университет здоровья

    Сезон простуды и гриппа в этом году — в сочетании с пандемией COVID-19 — заставляет многих родителей волноваться, когда они готовятся отправить своих детей обратно в школу.

    Но борьба с респираторными вирусами не безнадежна.

    Доктор Тайлер Куриэль, ученый-медик, изучающий иммунную основу болезней человека в Университетской системе здравоохранения, прежде всего подчеркивает, что следование руководящим принципам Центров по контролю и профилактике заболеваний по замедлению распространения респираторных вирусов — физическое дистанцирование, ношение защитных покрытий , хорошая гигиена рук — поможет сохранить здоровье всех сообществ.

    Если предположить, что люди следуют этим рекомендациям, сказал Куриэль, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою иммунную систему.Хотя научно доказано, что лишь несколько пищевых добавок эффективны в защите от болезней, хорошее отношение к своему телу в других отношениях поможет вам бороться с инфекцией и сохранить здоровье. Достаточное количество сна, здоровое питание и физическая активность — все это способствует сильной иммунной функции.

    Ешьте здоровую пищу, чтобы оставаться здоровым

    Здоровая диета поддерживает здоровье тела, в том числе иммунной системы. Но иногда бывает непонятно, какие продукты есть, а каких избегать.Доктор Ян Паттерсон, врач комплексной медицины, специализирующийся на инфекционных заболеваниях в Университетской системе здравоохранения, предлагает несколько советов.

    «Ешьте как можно больше растительной диеты», — сказал Паттерсон, добавив, что растения содержат фитонутриенты, которые обладают антимикробным и противовоспалительным действием на здоровье человека. «В Техасе говядина большая. Наслаждайтесь стейком, но не забывайте есть овощи, особенно зеленые, а также фрукты и цельнозерновые. Некоторые люди целый день не едят ничего зеленого.Эти продукты полезны для микробиома, который является очень важной частью иммунной системы ».

    Жирная рыба, такая как лосось, и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, также полезны для вашего организма, — сказала она.

    Ограничение алкоголя и рафинированного сахара полезно для вашего здоровья, но не беспокойтесь слишком сильно, если вы хотите побаловать себя небольшим количеством красного вина или темного шоколада — в умеренных количествах, конечно. Оба содержат флавоноиды и ресвератрол, которые являются антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунной системы и здоровью сердечно-сосудистой системы.

    Дополнение при необходимости

    При хорошо сбалансированной диете большинство людей будет получать необходимые им витамины и минералы. Но две добавки — цинк и витамин А — были научно изучены, и было ясно показано, что они помогают укреплять иммунную систему, — сказал Куриэль.

    «Вы можете купить их без рецепта; подойдут даже дешевые дженерики », — сказал Куриэль, добавив, что он принимает добавку цинка по 40 мг один раз в неделю. «Покупка добавок для повышения иммунитета для смузи не причинит вам вреда, но они дороги и не более полезны, чем обычный цинк.”

    Он сказал, что нет четкой рекомендованной дозировки дополнительного витамина А, но что количество в той бутылке, которую вы купите, подойдет.

    По словам Паттерсона, помимо пищевых добавок, некоторые специи и травы также могут оказывать положительное влияние на иммунную функцию.

    «Некоторые специи обладают мощным антиоксидантным и антимикробным действием, а некоторые также обладают противовирусным действием», — сказал Паттерсон, назвав корицу, куркуму, гвоздику, имбирь, орегано, тимьян и петрушку одними из самых полезных приправ.

    Делайте много упражнений и высыпайтесь

    Физическая активность поддерживает иммунную систему во многих отношениях. Во-первых, для вашего тела просто полезно быть физически активным каждый день.

    «Есть действительно убедительные доказательства того, что упражнения могут улучшить вашу иммунную систему и снизить риск инфекций и рака, особенно рака груди», — сказал Куриэль, который призывает следовать рекомендациям CDC и советам вашего лечащего врача относительно того, сколько упражнений вам нужно.

    Регулярная физическая активность также помогает нам поддерживать здоровый вес.Ожирение, наряду с диабетом и высоким кровяным давлением, ухудшает иммунную функцию. Если вам нужно похудеть, регулярные физические упражнения и выбор здоровой пищи помогут вам достичь своей цели, а также укрепят вашу иммунную систему.

    «Выйди на улицу, если можешь», — предлагает Паттерсон. «Солнце и зелень вокруг нас благотворно влияют на наше настроение и иммунную систему».

    Достаточное количество упражнений также способствует лучшему сну, что тоже хорошо для иммунной системы.Паттерсон отмечает, что данные показывают, что люди, которые экономят на сне, получают больше инфекций, чем те, кто достаточно спит, что для большинства людей составляет около восьми часов.

    Дайте мозгу отдохнуть, даже когда вы бодрствуете

    Стресс может влиять на иммунную систему, повышая уровень кортизола, стероида, который организм вырабатывает естественным образом. Хотя это полезный гормон, который используется, например, в ситуации «борись или беги», долгосрочные эффекты повышенного уровня кортизола из-за хронического стресса вредны для здоровья.К тому же стресс может затруднить сон.

    Простые привычки, такие как упражнения, могут помочь вам снять стресс. Паттерсон также поддерживает медитацию как практику разума и тела, которая помогает уменьшить беспокойство и поддерживает здоровую иммунную систему. Будь то управляемые образы, молитва, медитация осознанности или что-то еще, эти практики помогают успокоить и сосредоточить ум.

    «Данные показывают, что такая практика помогает нам бороться с инфекциями и укреплять нашу иммунную систему», — сказал Паттерсон.

    Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

    Поскольку этой осенью вокруг так много микробов, каждый, работая вместе, предпринимает шаги по предотвращению болезней, поможет сохранить здоровье сообществ.Как никогда важно соблюдать правила гигиены: часто мыть руки и использовать дезинфицирующее средство для рук. Ношение защитных покрытий и масок также защитит население от распространения респираторных вирусов — будь то простуда, грипп или COVID-19.

    «Универсальная маскировка — основа этого года, и это наш билет к безопасному открытию», — сказал Паттерсон. «Это поможет нам с детьми, возвращающимися в школу. Это помогает сохранить безопасность сообщества, наших детей и учителей ».

    И не забудьте запланировать ежегодную прививку от гриппа.По словам Паттерсона, хотя вакцина от гриппа никогда не бывает идеальной, это все же лучше, чем ее вообще не делать.

    Не существует волшебной палочки для повышения иммунитета, но сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, например, на сне, диете, упражнениях и соблюдении правил гигиены, будет иметь большое значение для сохранения здоровья вас и вашей семьи этой осенью.


    Как сохранить здоровье своей иммунной системы

    Есть определенные методы, которые, как мы знаем, могут помочь положить конец пандемии Covid-19, например, ношение маски, мытье рук и избегание людей.По словам ведущего эксперта по инфекционным заболеваниям доктора Энтони Фаучи, что касается вашего индивидуального здоровья, существуют привычки, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать наилучшим образом.

    Фаучи ранее сказал, что для тех, у кого дефицит витамина D, прием добавок может снизить восприимчивость к инфекции (а сам Фаучи принимает витамин D) и что витамин С является хорошим антиоксидантом. Но Фаучи подчеркнул, что добавки не являются серебряной пулей или заменой таких вещей, как социальное дистанцирование или ношение маски.

    «Если вы действительно хотите, чтобы ваша иммунная система работала оптимально, есть вещи, которые вы делаете, что является нормальным», — сказал Фаучи Business Insider в четверг. Эти научно обоснованные стратегии — «гораздо более здоровый образ жизни, чем давать себе какие-либо добавки».

    Вот простые привычки, которые рекомендует Фаучи:

    Сон

    «Высыпайтесь разумно», — сказал Фаучи Business Insider.

    Исследования показали, что люди, которые спят шесть часов в сутки или меньше, в четыре раза чаще простужаются, чем те, кто спит семь часов в сутки. Причина? По данным клиники Майо, когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые отвечают за борьбу с инфекциями и уменьшение воспаления. Но если вы экономите на сне, вашему организму будет труднее бороться с инфекциями.

    Другие исследования показывают, что лишение сна может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело реагирует на вакцину.

    Хорошо питайтесь

    «Соблюдайте хорошую диету», — сказал Фаучи BI.

    Существуют доказательства того, что сбалансированное питание, включающее ряд витаминов и минералов, может помочь вашим иммунным клеткам функционировать должным образом.С другой стороны, диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки (подумайте: сладкие напитки, печенье, чипсы и мясные закуски), может негативно повлиять на здоровую иммунную систему.

    Хотя один конкретный продукт питания не может укрепить вашу иммунную систему, исследования показали, что такие питательные вещества, как витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок, могут помочь иммунным клеткам функционировать.

    Снижение стресса

    Как укрепить вашу иммунную систему | Как повысить иммунитет

    В условиях нынешней пандемии «Как укрепить иммунную систему?» «Что такое продукты, повышающие иммунитет?» «Как повысить иммунитет?» «Продукты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему?» являются одними из самых популярных запросов.Есть много способов повысить свой иммунитет естественным путем или с помощью пищевых добавок. Давайте обсудим, какие средства повышения иммунитета вам следует включить в свой ежедневный рацион.

    Что происходит, когда иммунная система слаба?

    Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частого заражения инфекциями и развития более серьезных симптомов вирусных и бактериальных заболеваний. Бактерии и вирусы могут повредить человеку со слабой иммунной системой. Обратитесь за медицинской помощью, если вам кажется, что вы часто болеете, например, часто простужаетесь или простужаетесь.

    Как укрепить иммунную систему?

    Ваша иммунная система состоит из нескольких органов, которым для хорошего функционирования необходимы различные витамины и минералы, а также для получения витаминов и минералов — вашему организму требуется сбалансированное и здоровое питание. В то же время здоровый образ жизни может помочь вам укрепить вашу иммунную систему.

    Забота о своем теле и душе — лучший способ повысить иммунитет. Чем лучше функционирует ваша иммунная система, тем лучше будет функционировать ваше тело.

    1. Правильное питание

    Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — одна из самых важных вещей для повышения иммунитета. Старайтесь включать в свой рацион цельные продукты, фрукты и избегайте употребления большого количества соли, сахара или полуфабрикатов.

    Питательные вещества — важная часть построения здоровой иммунной системы. Хорошая здоровая диета с большим количеством фруктов, овощей и нежирного белка является хорошим источником большинства этих питательных веществ. Добавки могут быть включены в соответствии с советом вашего врача, чтобы восполнить любой пробел в питании.

    Витамин A: Это мощный антиоксидант, который действует как естественная защита от болезней и инфекций.

    Источник: сладкий картофель, тыква, морковь и кабачки.

    Витамин C: Это антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме.

    Источник: цитрусовые (например, апельсин, лимон), листовые зеленые овощи, клубника, морковь, сладкий перец и многие другие фрукты и овощи.

    Витамин B6: Поддерживает биохимические реакции иммунной системы.

    Источник: нежирная птица, тунец, бананы и нут.

    Витамин D: Витамин D защищает вас от ряда проблем со здоровьем и сохраняет ваши зубы, кости и мышцы здоровыми. Организм вырабатывает витамин D из солнечного света на коже, когда вы находитесь на открытом воздухе, но вам могут потребоваться добавки, чтобы удовлетворить потребность.

    Источник: жирная рыба, красное мясо, печень, яичные желтки и обогащенные продукты.

    Витамин E: Антиоксидант, борющийся с инфекциями в организме.

    Источник: шпинат, миндаль, арахис, брокколи и фундук.

    Фолат (фолиевая кислота): Помогает организму формировать здоровые эритроциты. Дефицит фолиевой кислоты может привести к ослаблению иммунной системы. Фолиевая кислота снижает риск необычных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, у будущих детей.

    Источник: фасоль, горох, листовые зеленые овощи, брокколи и брюссельская капуста.

    Железо: Железо составляет важную часть гемоглобина, которая поглощает кислород и переносит его в крови, чтобы доставить его остальным частям тела. Источник: красное мясо, фасоль, орехи, обогащенные сухие завтраки, соевая мука и сухофрукты.

    Цинк Помогает контролировать воспаление в организме.

    Источник: устрицы, крабы, птица, фасоль и нут.

    2. Управляйте стрессом

    Стресс и беспокойство могут оказывать физическое и психическое воздействие на наш организм, влияя на естественные защитные силы организма.

    Одно исследование показывает связь между аутоиммунными заболеваниями и хроническими стрессовыми состояниями.Попробуйте несколько приемов снятия стресса, например дыхательные техники, медитацию или йогу, чтобы справиться со стрессом.

    3. Упражнение

    Регулярные упражнения ежедневно или 3-4 дня в неделю могут укрепить вашу иммунную систему. Помимо этого, он также помогает лучше спать и снижает уровень стресса.

    4. Спите 8 часов

    Когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые борются с инфекциями и воспалениями.Таким образом, недосыпание повлияет на иммунную систему. Если в течение дня ваше тело чувствует усталость, вероятно, вы не высыпаетесь.

    5. Особое внимание к здоровью кишечника

    Врачи всегда говорят, что здоровье кишечника влияет на общее состояние здоровья. Если у вас слабая пищеварительная система, это повлияет на вашу иммунную систему. Здоровые микробиомы кишечника способствуют здоровой иммунной системе.

    Многие исследования проводятся по вопросу о важности микробиомов кишечника для общего состояния здоровья и функций организма.Дисбаланс в уровнях кишечных бактерий способствует развитию хронических заболеваний, таких как диабет , , карцинома и СРК. Здоровье кишечника связано с депрессией, психическим здоровьем, ожирением , и уровнем холестерина.

    6. Личная гигиена

    Забота обо всем вышеперечисленном при соблюдении правил личной гигиены сохранит вашу иммунную систему сильной и здоровой. Соблюдение правил личной гигиены предотвратит попадание микробов в ваш организм и сохранит ваше здоровье.

    Другие способы повысить вашу иммунную систему

    Поддержание здорового образа жизни — первый способ укрепить вашу иммунную систему. Внесение изменений в соответствии с рекомендациями экспертов по здоровью также поможет вам сохранить сильную иммунную систему. Небольшие изменения и развитие следующих привычек повысят ваш иммунитет:

    • Не курите.
    • Ешьте один сезонный фрукт в день.
    • Поддерживайте здоровую массу тела.
    • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
    • Чтобы избежать заражения, часто мойте руки.
    • Избегайте полуфабрикатов.
    • Примите все рекомендованные вакцины. Вакцины улучшают иммунную систему.

    Заключительные мысли

    Если вы застряли в ситуации, когда не понимаете, как укрепить свою иммунную систему, вы всегда можете обратиться за внешней помощью. Для получения дополнительной информации или индивидуального руководства вы можете записаться на прием к доктору Тушару Таялу, ведущему специалисту по внутренним болезням в больнице CK Birla , или позвонить нам по телефону +91 124 4882248.

    Часто задаваемые вопросы

    Вопрос: Каковы признаки слабой иммунной системы?

    Ответ: Обычно наша иммунная система защищает наш организм от инфекций и болезней и естественным образом вырабатывает антитела для борьбы с чужеродными организмами внутри тела.

    Однако по нескольким причинам иммунная система может ослабнуть и стать менее эффективной против инфекций. Эти причины включают факторы образа жизни, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение и плохое питание.

    Если у вас действительно слабая иммунная система, ваше тело укажет вам на это с помощью некоторых признаков, в том числе:

    • Частое недомогание
    • Чувство усталости в течение дня
    • Медленно заживающие раны

    Вопрос: Повышает ли мед вашу иммунную систему?

    Ответ: Мед обладает антиоксидантными, противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами фитонутриентов, которые улучшают работу пищеварительной системы. Две другие основные биологически активные молекулы, флавоноиды и полифенолы, действуют как антиоксиданты.Эти антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме.

    Мед можно считать строителем иммунной системы, обладающим антиоксидантными, антибактериальными и противоопухолевыми свойствами. Употребление меда, как правило, безопасно для взрослых и детей старше 1 года. Некоторые люди страдают аллергией на определенные компоненты, содержащиеся в меде, и могут испытывать такие симптомы, как хрипы, тошнота, рвота и головокружение после приема меда. Если вы испытываете то же самое, обратитесь за советом к врачу.

    Вопрос: Как узнать, сильна ли ваша иммунная система?

    Ответ: Если вы быстро выздоравливаете от обычных болезней и сезонного гриппа и обычно не болеете, вероятно, у вас сильная иммунная система.

    Вопрос: Помогают ли добавки иммунной системе?

    Ответ: Добавки могут помочь восполнить пробелы в питании. С возрастом прием витаминных добавок, таких как витамины C и D, кальций и таблетки витамина B12, может быть рекомендован по рекомендации врача.

    Вопрос: Почему у меня слабая иммунная система?

    Ответ: Есть много причин слабой иммунной системы. Люди с первичным иммунодефицитом лишены некоторых иммунных защитных сил организма, которые влияют на их организм и делают их более восприимчивыми к микробам, которые могут вызывать инфекции.Эти иммунодефициты могут присутствовать с рождения или могут быть приобретены позже. Помимо этого, некоторые другие факторы также ответственны за слабую иммунную систему, например, нездоровый образ жизни.

    .

    Какие продукты содержат углеводы жиры белки: Основные принципы здорового питания

    что надо знать и как применять — Zira.uz

    Как построить свой рацион, что необходимо знать и как использовать новые знания, рассказываем.

    Белки

    Белок (протеин) это важнейший структурный элемент нашего организма. Белок — главный строительный материал, все ткани, клетки и органы в нашем организме состоят из белка. Белки составляют около 20% от общей массы тела человека. Наш иммунитет, состояние кожи, ногтей, волос, гормональный баланс зависят от белков. Без них клетки не получают важные питательные вещества.

    Белки бывают растительного и животного происхождения. Животные белки усваиваются нашим организмом на 93-96%. К ним относятся:

    • белое мясо — куриная/индюшья грудка
    • свиная вырезка до 5% жира
    • нежирная говяжья вырезка
    • ягненок
    • молочные продукты: творог, йогурты, белые сыры

    Растительные источники белка усваиваются на 62-80%. Растительным белком богаты:

    • соевые бобы, тофу, киноа
    • бобовые: маш, фасоль, нут, чечевица, горох
    • семена: кунжут, ячмень, чиа, тыквенные
    • крупы: гречка, амарант, рис
    • зерна
    • орехи

    Альтернативные источники растительного белка: шпинат, спаржа, авокадо, зелень, фрукты, овощи.

    Одной порции белка соответствуют:

    • мясо 150-200 г
    • соевые продукты:150-200 г
    • бобовые проростки: 100-300 г
    • сыры: 50-100 г
    • яйца 2 шт
    • красная рыба 100-250 г рекомендуется не чаще 1-2 раза в неделю
    • красное мясо 150-250 г рекомендуется не чаще 1 раз в неделю
    • творог, нежирные сыры 150-250 г
    • нежирная рыба и морепродукты

    В зависимости от уровня вашей активности здоровая норма составляет 2-3 порции белка в день. Что примерно равно 10-35% от дневного рациона.

    Специалисты по питанию советуют не загружать белками ужин, а включать белок в свой рацион равномерно с основными приемами пищи и перекусами в течении дня.

    Протеин жизненно необходим каждому человеку, но существуют некоторые группы людей с повышенной потребностью в нем:

    • Беременные и кормящие женщины — потребность в белке увеличивается чтобы поддержать изменения в организме матери и обеспечить нормальное развитие плода
    • Подростки — в подростковом возрасте потребность в белке высокая и обусловлена энергетическими затратами и необходимостью поддержания растущего организма
    • Спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни — выносливость при тяжелых тренировках требует дополнительного употребления белка, чтобы покрыть небольшую часть затрат энергии, а также для восстановления после физических нагрузок.
    • Люди с некоторыми травмами и заболеваниями — белок помогает в восстановлении тканей тела и поддержанию иммунной системы.

     

    Углеводы

    Углеводы — это основной источник энергии для всех клеток нашего тела. В организме углеводы превращаются в глюкозу — то самое незаменимое топливо, которое питает клетки, мышцы, и мозг. Глюкоза с кровью доставляется в клетки при участии гормона инсулина и обеспечивает энергией организм. Излишки глюкозы перерабатываются не только в жировую ткань, но и в другой, не менее важный для нас гликоген — это тоже источник энергии, который сохраняется в клетках печени и мышц. Во время сна наш организм, чтобы поддерживать работу мозга, нервной системы и других жизненно важных процессов использует именно гликоген из печени. А во время бодрствования берет энергию из гликогена в мышцах.

    Углеводы бывают разные: сахар (первый “враг” правильного питания, о котором мы еще не раз поговорим), крахмал, клетчатка. Соответственно, мы рассматриваем продукты на углеводную ценность в зависимости от содержания перечисленных веществ.

    Женщинам специалисты советуют потреблять 25 г клетчатки в день, а для мужчин средняя норма составляет 38 г. Многие из нас ежедневно употребляют не около 18 г.

    По структуре углеводы делят на два типа: простые или быстрые и сложные или медленные. Сложные или медленные углеводы проходят более длительный процесс расщепления, до глюкозы, чем быстрые. Простые углеводы содержат много «быстрых» калорий, чувство сытости после них длится недолго. Из-за сложной усвояемости медленных углеводов уровень глюкозы в крови после их потребления растёт медленнее и калории высвобождаются не так быстро, зато чувство насыщения длится дольше. И «быстрые», и «медленные» углеводы нужны организму, но в разных ситуациях и для разных целей.

    Медленные углеводы содержат следующие продукты:

    • крупы: овсянка, гречка, бурый, дикий рис, перловка, булгур, киноа, амарант и другие
    • цельнозерновая мука, и изделия из нее: макароны, хлеб
    • картофель, отруби, злаки, бобовые проростки.

    Сбалансированный дневной рацион должен включать 45-65% углеводов, так советует Всемирная организация здравоохранения. Это ежедневно не менее 3 порций сложных углеводов: 200-300 г в виде круп, 150-200 г в виде цельнозерновых продуктов, 1-2 порции фруктов или ягод и 4-5 порций овощей.

    При необходимости срочно похудеть, первым делом люди обычно отказываются от углеводов. И совершают огромную ошибку. Если организму не хватает углеводов, он тут же реагирует, и как следствие, неправильно работают другие важные процессы. Перестает поступать глюкоза, нет энергии, нет возможности полноценно сжигать жиры и организм преобразовывает их в кетоны. Они, накапливаясь в моче и крови, вызывают кетоз. Его симптомами являются вялость, раздражительность, отсутствие аппетита, обезвоживание и головные боли. Поэтому безуглеводная диета считается одной из самых тяжелых для организма.

    Жиры

    Жиры также как белки и углеводы являются незаменимым компонентом рациона. Ежедневный рацион здорового человека должен включать до 30% жиров.

    Жиры делятся на 3 типа: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. Первые тяжело усваиваются организмом, вторые относительно легкоусваиваимые, третьи стоит совсем исключить из рациона.

    В день необходимо получать 2-3 порции (из них не более 1/3 насыщенных) жиров — это оптимальное количество для сбалансированного и здорового рациона.

    Насыщенные жиры содержатся в следующих продуктах:

    • мясо, говядина баранина свинина курица с кожей
    • сало
    • сливочное масло
    • сыры

    Натуральные источники жиров: 

    • орехи грецкие, миндаль, арахис, орехи макадамия, фундук, кешью, пекан
    • нежареные семечки: подсолнечные, тыквенные, кунжутные, льняные
    • растительные масла: оливковое, рапсовое подсолнечное арахисовое кунжутное соевое, кукурузное
    • маслины
    • рыба: лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины.

    В рацион необходимо включать как насыщенные так и ненасыщенные жиры.

    Одна порция жиров равна:

    • растительное масло 1 столовая ложка
    • половинка авокадо
    • жирная рыба 100 г
    • сыр 50-100 г
    • сливочное масло 1 чайная ложка
    • орехи семечки 50 г
    • оливки 8 шт
    • мясо нежирное 100 г

    Трансжиры синтезируются промышленным способом и опасны для здоровья. Они содержатся в консервах, колбасах, маргарине, конфетах, промышленной выпечке, фастфуде, продуктах с большим сроком хранения.

    Как составить здоровый рацион

    Теперь вы знаете, что такое белки, жиры и углеводы, рассказываем, как применять эти знания. Чтобы выстроить свой рацион, выпишите для себя три колонки: белки, углеводы, жиры и дополнительно.

    В колонке «белки» напишите несколько приемлемых для вас вариантов. чем больше тем лучше и разнообразнее. Например: индейка, курица, чечевица, рыба, творог, нут.

    Во вторую с углеводами также запишите понравившиеся варианты. Например: булгур, гречка, рис, цельнозерновые макароны, перловка.

    К жирам например: орехи, семечки, авокадо, оливки.

    В четвертой колонке — варианты перекусов: любимые овощи, фрукты, сухофрукты, например болгарский перец, курага, сыр, йогурт.

    Таким образом перед вами наглядный список продуктов, который вы можете использовать, сочетая их друг с другом. Продумайте свое меню заранее, вам будет легче ориентироваться, и не сворачивать с намеченного пути.

    2 863

    Белки, жиры, углеводы. Продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Базы оптимального питания

    Как верно высчитать рацион, чтоб поддерживать фигуру в обычном для собственного возраста состоянии?

    Сначала следует держать в голове о том, что базу правильного питания составляют белки, жиры и углеводы — триада актуально принципиальных питательных веществ, без которых жизнедеятельность организма невозможна.

    Белки

    Белки — неподменная часть еды. Они идут на построение новых клеток и подмену износившихся, интенсивно участвуют в обмене веществ, безпрерывно происходящем в организме. Диетологи недаром именуют их «протеинами» — от греческого слова «протео», что значит «занимающий 1-ое место», либо «первенствующий». Ведь белки организма образуются только из белков еды.

    Основными источниками белка животного происхождения являются мясо, рыба, творог, яичка. В растительных продуктах тоже содержатся протеины, в особенности богаты ими бобовые и орешки.

    Человек получает белок, употребляя животную и пищу из растений, но белки еды отличаются от тех, из которых состоит тело человека. В процессе пищеварения белки распадаются на аминокислоты, которые всасываются и употребляются организмом для образования собственного белка. Более принципиальных аминокислот 22. Из их восемь числятся неподменными. Они именуются так так как организм не может синтезировать их без помощи других — он получает их только с едой, Другие аминокислоты расцениваются как заменимые.

    Разные белки содержат различные комплексы аминокислот, потому очень принципиально, чтоб организм повсевременно получал полный набор нужных белков. В природе не существует такового продукта, который по собственному аминокислотному составу совпадал бы с белками тканей Человек разумный. Потому в рацион нужно включать белковые продукты как животного, так и растительного происхождения. При всем этом животных белков должно быть более 1/3. Средняя норма белка в дневном рационе взрослого человека составляет 100—120 г, при тяжеленной физической работе ее следует прирастить до 150—160 г.

    Рациональное питание предполагает сочетание животных и растительных товаров, такая композиция обеспечивает сбалансированность аминокислот, содействует наилучшему обмену веществ. Более стремительно перевариваются белки продуктов из молока. Отлично усваиваются рыба и мясо (при всем этом говядина существенно резвее, чем свинина и баранина). Дальше следуют хлеб и крупы. Идеальнее всего перевариваются белки пшеничного хлеба из муки высших видов, также блюда из манной крупы.

    Продукты, содержащие белок

    Пищевые продукты с завышенным содержанием белков (в расчете на 100 г продукта)

    ПродуктКоличество белка, г
    Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большая часть рыб, соя, горох, фасоль, орешкиболее 15
    Творог жирный, свинина, колбасы вареные, сосиски, яичка, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, макароныот 10 до 15
    Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленоватый горошекот 5 до 9,9
    Молоко, кефир, сметана, мороженое, шпинат, цветная капуста, картофельот 5 до 9,9
    Все другие овощи, фрукты, ягоды и грибыот 0,4 до 1,9

    Но не стоит забывать, что излишек белка в питании может привести к перегрузке печени и почек продуктами его распада. Избытки протеинов приводят к усилению гнилых процессов в кишечном тракте, также скоплению товаров азотистого обмена в кислотную сторону. Ограничивать потребление белка, непременно, следует тем, кто мучается подагрой, болезнями почек и печени.

    Жиры

    Жиры — более мощнейший источник энергии. Не считая того, жировые отложения («депо» жира) защищают организм от утраты тепла и ушибов, а жировые капсулы внутренних органов служат им опорой и защитой от механических повреждений. Депонированный жир является главным источником энергии при острых заболеваниях, когда аппетит понижается и усвоение еды ограничивается.

    Источником жира являются животные жиры и растительные масла, также мясо, рыба, яичка, молоко и продукты из молока. Жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины А, В, Е, лецитин и ряд других веществ, нужных организму. Они обеспечивают всасывание из кишечного тракта ряда минеральных веществ и жирорастворимых витаминов. Жировые ткани — активный резерв энергетического материала. Жиры делают лучше вкус пи¬щи и пробуждают чувство сытости. Они могут создаваться из углеводов и белков, но полностью ими не заменяются.

    Обеспечить потребности организма можно только сочетанием животных и растительных жиров, так как они дополняют друг дружку актуально необходимыми субстанциями.

    Различаются насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав жиров. Насыщенные кислоты, к которым относятся стеариновая, пальмитиновая, капроновая, масляная, просто синтезируются в организме. Они владеют низкой био ценностью и негативно оказывают влияние на жировой обмен, работу печени, способствуют развитию атеросклероза. В большенном количестве кислоты этого типа содержатся в животных (бараньем, говяжьем) и неких растительных (сначала в кокосовом) жирах.

    Ненасыщенные жирные кислоты — это на биологическом уровне активные соединения, принимающие активное роль в жировом и холестериновом обменах. Они также увеличивают упругость и понижают проницаемость кровеносных сосудов, предупреждают образование тромбов. Эти кислоты, в особенности полиненасыщенные (линолевая, линоленовая и арахидоновая), не синтезируются в организме — они должны поступать туда с едой. Кислоты такового типа содержатся в свином жире, подсолнечном и кукурузном масле, рыбьем жире.

    Кроме жирных кислот, в жирах содержатся жироподобные вещества — стеарины и фосфатиды. Они участвуют в секреции гормонов, процессе свертывания крови, образовании клеточных мембран. Более узнаваемый из стеаринов — холестерин, который в огромных количествах содержится в продуктах животного происхождения. Излишек холестерина в организме приводит к ненужным изменениям в кровяных сосудах, содействует развитию атеросклероза. Потому рекомендуется ограничить в питании продукты, богатые холестерином (яичный желток, мозги, сливочное масло, жирное мясо, сыр и продукты из молока с завышенным содержанием жира), и употреблять больше товаров, содержащих лецитин и холин (овощи, фрукты, обезжиренные молоко и сметану).

    Дневная норма жира для взрослого человека — от 100 до 100 50 г при тяжеленной физической работе, в особенности на холоде. В среднем дневной рацион жира должен состоят на 60-70% из животного жира и на 30—40% — из растительного.

    Содержание жиров в продуктах

    Пищевые продукты с завышенным содержанием жиров (в расчете на 100 г продукта)

    ПродуктКоличество жиров, г
    Масло (растительное, топленое, сливочное), маргарины, жиры кулинарные, шпик свинойболее 80
    Сметана 20%-ной (и выше) жирности, сыр, свинина, утки, гуси, колбасы полукопченые и вареные, пирожные, халва и шоколадот 20 до 40
    Творог жирный, сливочное мороженое, сливки, баранина, говядина и куры 1-й категории, яичка, сардельки говяжьи, колбаса чайная, семга, осетр, сайра, сельдь жирная, икраот 10 до 19
    Молоко, кефир жирный, творог полужирный, молочное мороженое, баранина, говядина и куры 2-й категории, горбуша, скумбрия, ставрида, сдоба, конфетыот Три до 9
    Творог и кефир обезжиренные, судак, треска, щука, хек, крупы, хлебнаименее 2

    При использовании жиров не стоит забывать, что их излишек усугубляет усвоение белков, кальция и магния. Для обеспечения правильного жирового обмена нужно в достаточном количестве принимать витамины. Обильное потребление товаров с высочайшим содержанием жиров тормозит секрецию желудочного сока, задерживает выведение еды из желудка, вызывает перенапряжение функций других органов, участвующих в расщеплении и усвоении еды. Избытки жиров приводят к расстройствам пищеварения. Суровую опасность они представляют при приобретенных заболеваниях печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта и желчных путей.

    Углеводы

    Углеводы служат для организма главным источником энергии, помогают работать нашим мускулам. Они нужны для обычного обмена белков и жиров. В комплексе с белками они образуют определенные гормоны, ферменты, секреты слюнных и других образующих слизь желез и остальные принципиальные соединения. Средняя норма углеводов в дневном рационе должна составлять 400-500 г.

    Углеводы разделяются на обыкновенные и сложные. Обыкновенные углеводы отличаются от сложных хим структурой. Посреди их различаются моносахариды (глюкоза, галактоза, фруктоза) и дисахариды (сахароза, лактоза и мальтоза). Обыкновенные углеводы содержатся в сладких продуктах — сахаре, меде, кленовом сиропе и т.п.

    Сложные углеводы именуют полисахаридами, их источником являются растения — злаковые, овощи, бобовые. К сложным углеводам относятся крахмал, гликоген, клетчатка, пектины, гемицеллюлоза и др. Полисахариды составляют базу пищевых волокон, потому они играют важную роль в питании.

    Основными поставщиками сахарозы служат для организма сахар, кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, также некие овощи и фрукты: свекла, морковь, абрикосы, персики, сладкая слива и др. В кишечном тракте сахароза расщепляется на глюкозу и фруктозу. В 70-х гг. XX столетия сахар был заклеймен как «белая смерть». «Он ужаснее опиума и опаснее ядерной бомбардировки», — написала У. Дафнии в книжке «Сладкий блюз», после этого началось гонение на сахар. Сейчас вредность сахара ставится под колебание. В докладе профессионалов ВОЗ за Две тыщи два г. сказано, что пищевые сахара отнесены только к факторам, повышающим риск развития кариеса зубов, но не сердечно-сосудистых, онкологических и других массовых болезней. И хотя сам по для себя сахар безобиден для человека, его лишнее (взамен других товаров) потребление понижает пищевую ценность хоть какого рациона.

    Глюкоза (декстроза) — главный поставщик энергии для мозга, эритроцитов и мышечных клеток — содержится в плодах и ягодах. У человека с массой тела 70 кг мозг потребляет около 100 г глюкозы, поперечно-полосатые мускулы — 30 5 г, эритроциты — 30 г. Глюкоза нужна для образования в печени гликогена. Не считая того, она участвует в регуляции аппетита. Понижение содержания глюкозы в крови говорит о необходимости чего-нибудть съесть.

    Гликоген — животный углевод, полисахарид, полимер глюкозы, схожий крахмалу. В организме содержится около 500 г гликогена. Пищевыми источниками гликогена являются печень, мясо животных и птиц, рыба.

    Фруктоза (левулоза) обладает большей сладостью посреди всех натуральных сахаров. Она практически не просит для собственного усвоения гормона инсулина, потому ее можно использовать при сладком диабете, хотя и в ограниченном количестве.

    Лактоза (молочный сахар) содержится в молочных продуктах. Этот углевод восстанавливает деятельность полезной микрофлоры, подавляет процессы тления в кишечном тракте, содействует всасыванию кальция. При прирожденном либо полученном недочете фермента лактозы в кишечном тракте нарушается ее распад на глюкозу и галактозу. Это приводит к непереносимости продуктов из молока. В кисломолочных продуктах лактозы меньше, чем в цельном свежайшем молоке, т.к. при сквашивании из лактозы появляется молочная кислота.

    Мальтоза (солодовый сахар) — промежный продукт расщепления крахмала пищеварительными ферментами и ферментами проросшего зерна (солода). Образующаяся мальтоза распадается до глюкозы. В свободном виде мальтоза содержится в меде, экстракте солода, пиве. Крахмал составляет около 85% всех углеводов в питании человека. Его источниками являются мука, хлеб, бобовые, крупы, макаронные изделия и картофель. Крахмал относительно медлительно переваривается, расщепляясь до глюкозы. Вкупе с тем крахмал из риса и манной крупы переваривается легче и резвее, чем из пшена, гречневой, перловой и ячневой круп, из картофеля и хлеба. Очень стремительно усваивается крахмал в киселях, т.е. в натуральном виде.

    Пищевые волокна — комплекс углеводов (клетчатки, гемицеллюлозы, пектинов, камеди, слизи) и лигнина, который углеводом не является. Пищевых волокон много в отрубях, непросеянной муке и хлебе из нее, крупах с оболочками, орешках и бобовых.

    Клетчатка — непростой углевод. Человеческий организм не переваривает клетчатку, но она увеличивает перистальтику кишечного тракта и потому нужна для правильного пищеварения. При помощи клетчатки из организма выводится холестерин. Нерастворимая клетчатка также выводит шлаки, предотвращая загрязнение организма вредными субстанциями. Клетчатка находится в почти всех овощах, фруктах, пшеничных отрубях.

    Пектины стимулируют пищеварение и тоже содействуют выведению вредных веществ из организма. Много пектинов содержится в яблоках, сливе, персиках, абрикосах, крыжовнике, клюкве, также в неких овощах — капусте, картофеле, огурцах, баклажанах и луке. Пектины полезны так как они уменьшают гнилые процессы в кишечном тракте и содействуют заживлению его слизистой оболочки.

    Инулин — полисахарид, полимер фруктозы. Огромное количество инулина содержится в топинамбуре, артишоках и цикории.

    Гемицеллюлоза — полисахарид клеточной оболочки, способный задерживать воду. Больше всего гемицеллюлозы находится в зерновых продуктах.

    Продукты, содержащие углеводы

    Пищевые продукты с завышенным содержанием углеводов (в расчете на 100 г продукта)

    ПродуктКоличество углеводов, г
    Сахар, конфеты, мед, мармелад, печенье сдобное, крупы, макароны, варенье, финики, изюм65
    Хлеб, фасоль, горох, овсяная крупа, шоколад, халва, пирожные, чернослив, урюкот 40 до 60
    Сырки творожные сладкие, зеленоватый горошек, мороженое, картофель, свекла, виноград, вишня, черешня, инжир, бананыот Одиннадцать до 20
    Морковь, арбуз, дыня, абрикосы, персики, груши, яблоки, сливы, апельсины, мандарины, смородина, клубника, крыжовник, черника, лимонот 5 до 10

    Рассчитывая количество углеводов в рационе, следует избегать их лишнего употребления, которое может привести к ожирению. Ежедневное и чрезмерное употребление сахара (блюд с огромным содержанием сахара) содействует проявлению укрытого сладкого диабета.

    Следует держать в голове, что болезнь вызывает не сам сахар. Сладкие продукты являются типичными катализаторами (ускорителями) уже появившегося заболевания, так как они перегружают поджелудочную железу и осязаемо истощают клеточки, вырабатывающие инсулин, нужный для усвоения глюкозы.

    Но ограничивать количество углеводов до минимума тоже не рекомендуется. Даже при соблюдении диеты в дневном рационе их должно быть не меньше 100 г. При недочете углеводов в организме нарушается обмен жиров и белков. В крови скапливаются вредные продукты неполного окисления жирных кислот и неких аминокислот. На этом фоне развиваются симптомы углеводной дефицитности: сонливость, чувство голода, мигрени, слабость, головокружение, тошнота, потливость, дрожь в руках. Чтоб возвратить не плохое самочувствие, следует как можно резвее испить чашечку сладкого чая либо пососать кусок сахара.

    Базы оптимального питания

    Цель рациональной, равновесной диеты — обеспечить настоящее питание в согласовании с физиологическими потребностями организма.

    Более хорошим в отношении белков, жиров и углеводов считается соотношение Один : Один : Четыре (5). Это значит, что в дневном рационе здорового работающего человека должно содержаться приблизительно 100 г белка (в том числе Шестьдесят 5 животного происхождения), 80-100 г жира (в том числе более 30 г растительного происхождения) и 400—500 г углеводов.

    Неважно какая диета, кроме белков, жиров и углеводов, должна предугадывать потребление минеральных частей (в границах физиологической нормы) и витаминов (при этом аскорбиновой кислоты и витаминов группы В — в удвоенном против нормы количестве: 100 мг витамина С и по 4-5 мг витаминов В, и В2).

    С этой целью в меню врубаются салаты и гарниры из новых овощей, фрукты и ягоды, свежеотжатые соки, отвары из шиповника, отруби, дрожжевой напиток. Поваренная соль допускается в обычном количестве (10 г в денек). Прием воды зависимо от времени года может достигать 1,5 — Два л.

    При соблюдении этих критерий потребление еды соответствует расходу энергии, масса тела не изменяется, и человек ощущает себя потрясающе.

    Всё, что нужно знать о жирах

    Существует много заблуждений и мифов о жирах, поэтому разобраться самостоятельно во всех деталях этой темы бывает трудно. Мы расскажем, что такое жиры и каких видов они бывают, зачем они нам и в каких продуктах содержатся.


    В середине XX века слово «жиры» стало ассоциироваться с вредом для здоровья. Некоторые версии связывают начало этого периода с сердечным приступом Президента США Дуайта Эйзенхауэра. Случай привлек внимание общественности к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний, а ученые пришли к выводу, что насыщенные жиры повышают уровень вредного холестерина.

    В 1980 году Департамент сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социального обеспечения США выпустили Рекомендации по правильному питанию для американцев. В 1984 году Великобритания издала похожее руководство. Основная идея заключалась в том, чтобы избегать чрезмерного употребления жиров, особенно, насыщенного жира и холестерина.

    С тех пор научное сообщество узнало больше о том, как жиры действуют на организм. В разных странах рекомендации по количеству жиров в рационе варьируются от 20 до 35% от дневной нормы калорий. Роспотребнадзор рекомендует употреблять не более 30% жиров в день.


    Что такое жиры

    Макронутриенты — источники энергии для организма. Все неизрасходованные белки, жиры и углеводы из пищи организм запасает в виде жиров.

    Жиры — органические соединения, которые не растворяются в воде. Наряду с воском, холестерином, и растворимыми в жирах витаминами, входят в группу липидов.


    Виды жиров

    Структура и свойства молекул жира зависят от количества связей атомов углеродов. Это определяет, как быстро и легко организм усваивает жиры. Примерно 95% жиров в рационе человека — триглицириды

    Образовательный блок:
    Триглицерид — молекула жира, которая состоит из глицерина и трех жирных кислот. Когда жиры поступают в организм с пищей, они доходят до тонкого кишечника почти в неизменном виде. Когда они оказываются в пищеварительной системе, гормоны посылают сигнал в печень, которая отправляет в тонкий кишечник соли желчных кислот.

    Это один из компонентов желчи, которую организм использует для расщепления жиров, всасывания жирорастворимых витаминов и вывода продуктов обмена из организма. Соли желчных кислот дробят жиры, а ферменты поджелудочной железы — расщепляют. Далее клетки стенок кишечника всасывают их и отправляют в кровоток с помощью лимфатической системы.

    Жирные кислоты — молекулы в виде цепных звеньев, в которых атомы углерода связаны между собой. В зависимости от количества связей между звеньями, жирные кислоты делятся на:

    Тип жировХимическая структураСостояние при комнатной температуре (+25С)
    НасыщенныеНет двойных или тройных связейТвердые
    МононенасыщенныеОдна двойная связь (Цис-конфигурация)Жидкие
    ПолиненасыщенныеДве и более двойных связей (Цис-конфигурация)Жидкие
    ТрансжирыДвойная связь (Транс-конфигурация)Твердые

    Почти все продукты, в которых содержатся жиры, сочетают все 4 вида жирных кислот.


    Насыщенные жиры

    Photo by Sorin Gheorghita / Unsplash

    При комнатной температуре насыщенные жиры остаются твердыми. Основные источники — продукты животного происхождения, молочные продукты, пальмовое и кокосовое масла. В небольшом количестве насыщенные жиры присутствуют даже в курице и орехах.

    Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров:

    • Жирное мясо и мясные продукты: бекон, сосиски, свинина, сало
    • Молочные продукты: сыр, сливочное масло, мороженое, сливки
    • Кондитерские изделия: конфеты, печенье, пирожные и торты
    • Пальмовое и кокосовое масла
    • Кокосовые сливки

    Многие годы употребление этого вида жиров ассоциировалось с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, а рекомендации по правильному питанию говорили о вреде насыщенного жира. Результаты некоторых исследований показывают недостаток доказательств этой идеи.

    Отказ от насыщенных жиров может навредить, если вместо них рацион пополнится рафинированными углеводами. Но при замене насыщенных жиров ненасыщенными, уровень плохого холестерина снижается, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

    По рекомендациям Американской кардиологической ассоциации для снижения рисков развития заболеваний, связанных с употреблением жиров, насыщенные жиры должны составлять не более 5–6% от рациона.


    Ненасыщенные жиры

    Photo by David B Townsend / Unsplash

    При комнатной температуре ненасыщенные жиры остаются в жидком состоянии. К ним относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Также в эту группу входят и трансжиры, которые отличаются строением. О них мы расскажем чуть позже.

    Полиненасыщенные жиры включают омега-3 и 6 жирные кислоты, а мононенасыщенные — омега-9. Они содержатся в маслах растительного происхождения, жирной рыбе, орехах и семенах, водорослях, яйцах.

    Организм человека не может синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и 6 — они должны поступать с пищей. Поэтому их называют незаменимыми.

    Достаточное количество омега-3 в рационе снижает риск развития хронических заболеваний, понижает уровень плохого холестерина, улучшает эластичность кровеносных сосудов. Основной источник — жирная рыба.

    Омега-6 снижают уровень плохого холестерина и увеличивают хороший, регулируют уровень сахара в крови. Основной источник — масла растительного происхождения. Гарвардская медицинская школа рекомендует употреблять не более 22 грамм омега-6 в сутки, так как их чрезмерное количество может вызвать системное воспаление.

    Жирные кислоты омега-9 не относятся к незаменимым, так как организм умеет их синтезировать. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень плохого холестерина. Омега-9 содержатся в рапсовом и подсолнечном маслах, миндале.

    Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров:

    Мононенасыщенные жиры
    Омега 9
    Полиненасыщенные жиры
    Омега-3 и 6
    * Растительные масла: оливковое и рапсовое.
    * Пальмовое и кокосовое масла не входят в эту категорию
    * Авокадо
    * Орехи: бразильский, миндаль, арахис
    * Растительные масла: подсолнечное, кукурузное и рапсовое
    * Кукуруза
    * Семена: подсолнечник, кунжут
    * Орехи: грецкие
    * Соя и тофу
    * Рыба: лосось, сардины, треска, сельдь.

    Холестерин

    Photo by Rosalind Chang / Unsplash

    Холестерин — жироподобное вещество. Его молекула состоит состоит из липидов и белков. Несмотря на репутацию, не весь холестерин плохой — он нужен человеческому организму для эластичности и проницаемости клеточных мембран, но в чрезмерном количестве может вызвать проблемы.

    Холестерин содержится в насыщенных жирах и синтезируется печенью из жиров. Также холестерин —  предшественник витамина D, основных гормонов и солей желчных кислот, которые улучшают всасывание жиров в кишечнике.

    Организм вырабатывает около 2,5 грамм холестерина в сутки, но при получении его из пищи, снижает производство. В кровь с едой поступает в среднем 20% холестерина, который чаще содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, молочных продуктах.

    Так как холестерин не растворяется в воде, для его транспортировки в крови нужны белки липопротеины. Эти белки делятся на четыре вида:

    • хиломикроны, которые отвечают за транспорт холестерина из кишечника в периферические ткани и печень;
    • липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеины средней плотности (ЛСП), и липопротеины низкой плотности (ЛПНП), известные как «плохой» холестерин, которые отвечают за транспорт холестерина от печени к периферийным тканям;
    • липопротеины высокой плотности (ЛПВП), известные как «хороший». Отвечает за транспорт холестерина от периферийных тканей к печени.

    Плохой холестерин накапливается на стенках кровеносных сосудов, что может стать причиной их закупорки и вызвать атеросклероз. А хороший удаляет лишний холестерин из клеток и возвращает его в печень, где он превращается в желчь и выводится из организма. До недавнего времени было принято считать, что чем больше «хорошего» холестерина, тем лучше.

    Однако некоторые ученые сомневаются в этом и говорят, что методы исследований и результаты не позволяют сделать однозначный вывод. В 2017 году журнал Европейский журнал кардиологии опубликовал результаты двух исследований, в которых приняло участие 116 508 человек. Результаты позволили ученым предположить, что чрезмерное количество «хорошего» холестерина увеличивает риск смертности от всех причин.


    Польза жиров

    Следует различать жиры в теле человека и продуктах питания. Растения используют жиры в качестве источника энергии для семян, оборачивая их в жировую оболочку. Организму человека жиры необходимы для поддержания важных биологических функций.

    1. Получение и хранение энергии. Из трех макронутриентов жиры обеспечивают организм наибольшим количеством энергии: на 1 грамм жиров приходится 9 ккал. В грамме белка содержится 4 ккал, а в углеводах — 2.

    2. Строительный материал. Клеточные мембраны, например, отвечают за защиту клеток и контролируют транспорт нутриентов в клетку и из нее. Свойства мембран напрямую зависят от жиров.

    3. Транспортировка витаминов. Жиры нужны, чтобы жирорастворимые витамины A, D, K и E растворились в кишечнике и начали действовать.

    4. Образование биологически активных соединений. Некоторые виды жиров трансформируются в гормоны, например, лептин, который контролирует чувство сытости, и адипонектин, регулирующий чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови.

    Мозг человека на 60% состоит из жиров

    Жиры необходимы для нормального функционирования органов, а также для здоровья костей, кожи и волос. Недостаток полезных жиров может негативно отразиться на липидах в крови, повысить уровень плохого холестерина, и вызвать чрезмерное всасывание жирных кислот.

    К диетам с низким содержанием жиров следует подходить осторожно. Многие обезжиренные продукты практически не имеют вкуса, и производители добавляют в них много сахара, соли и добавок.

    Растительные масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, содержат много витамина Е — антиоксиданта, который укрепляет иммунитет, продлевает жизнь клеток, укрепляет артерии и помогает регулировать давление. Также этот витамин положительно влияет на кожу и здоровье глаз.


    Виды жировой ткани в организме человека

    Подкожный жир составляет большую часть, а его распределение зависит от пола. У мужчин он чаще скапливается в области груди, на животе и ягодицах — такой тип распределения жира называется «яблоко». У женщин жировой ткани обычно на 10% больше, а накопление происходит в основном в зоне груди, талии, бедер и ягодиц по типу «груша».

    Висцеральный жир скапливается вокруг органов брюшной полости. Этот вид жира повышает риски развития хронических заболеваний: сахарного диабета второго типа, болезни Альцгеймера, заболеваний сердца, рака толстой и прямой кишки. На образование висцерального жира влияют такие факторы, как стресс, гормоны и генетика.

    Помимо этих двух типов жировой ткани ученые выделяют белую жировую ткань и бурый жир.

    Белая жировая ткань составляет основную массу жира в организме. Это запас энергии организма на случай длительного голодания, а также она производит гормоны, в том числе адипонектин, который отвечает за чувствительность печени и мышц к инсулину. Когда белой жировой ткани становится слишком много, производство адипонектина замедляется и повышается риск развития сахарного диабета 2 типа и заболеваний сердца.

    Бурый жир скапливается между лопатками, вокруг почек, шеи и области над ключицами, а также вдоль спинного мозга. Основная функция этого вида жира — теплообразование и защита от переохлаждения. При низких температурах нервные клетки стимулируют бурый жир, который выделяет энергию в виде тепла, сжигая при этом белые жировые ткани. Исследования показывают, что количество бурого жира у людей с нормальной массой тела выше, чем у людей с ожирением.


    Жиры и риски для здоровья

    Жиры улучшают текстуру пищи, подчеркивают ее вкус и аромат, поэтому играют важную роль в кулинарии и пищевой промышленности. При этом, чтобы сделать жиры более стойкими к высоким температурам, продлить срок хранения продуктов, их подвергают гидрогенизации. Это процесс превращения жидких масел в более твердые субстанции, например, маргарин.

    Во время гидрогенизации к двойным связям ненасыщенных жирных кислот в триглицериде добавляется атом водорода, и двойная связь изменяет ориентацию, делая молекулу насыщенной. Это меняет конфигурацию жиров из цис- в транс.

    Но трансжиры бывают не только искусственного происхождения. В природе они встречаются в молоке и жирах рогатого скота и овец. Коммерческое использования трансжиров для производства кондитерских изделий и фастфуда увеличило их потребление. Этот вид жиров может вызывать системное воспаление, которое повышает уровень плохого холестерина и риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Чтобы снизить риски для здоровья, старайтесь избегать продукты, которые содержат трансжиры.

    Из-за научно-подтвержденного вреда трансжиров для организма человека некоторые страны уже начали отказываться от них. В 2018 Всемирная организация здравоохранения выпустила программу по исключению трансжиров из употребления. В 2015 году управление по контролю качества продуктов и лекарств США объявило трансжиры небезопасными и ввело программу по отказу от их использования производителями пищевых продуктов.

    Продукты с высоким содержанием трансжиров:

    • маргарины и спреды
    • кондитерские изделия и печенье
    • жаренные в масле пончики, курица и картофель фри
    • полуфабрикаты (замороженная пицца, наггетсы)
    • чипсы, снеки.

    Жиры в продуктах

    Photo by Rachel Park / Unsplash

    После всего написанного выше легко сделать ошибочный вывод о том, что для правильного питания достаточно избегать насыщенные жиры. Когда организм усваивает пищу, роль играет не только содержание и тип жиров, но и другие нутриенты, например, белки и клетчатка.

    Рацион с большим количеством животных жиров, белков и простых сахаров, считается западным. Такой стиль питания приводит к снижению разнообразия микробиоты, что проявляется преобладанием Bacteroides. В Тесте микробиоты Атлас такой профиль называется «Житель большого города».

    Тест микробиоты Атлас поможет узнать профиль микробиоты кишечника и получить персональные рекомендации по его улучшению.

    Некоторые продукты незаслуженно считаются слишком калорийными или жирными, например, авокадо или орехи. На самом деле достаточно просто соблюдать меру. Расскажем про некоторые продукты.

    Авокадо
    Авокадо богато моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, а также содержит большое количество клетчатки и фитонутриентов, полезных для здоровья и питания кишечных бактерий.

    Когда авокадо — часть здорового рациона, в котором преобладают растительные продукты, оно благотворно влияет на профиль липидов в крови. Если добавить авокадо к приему пищи, это поможет организму усвоить жирорастворимые витамины из других продуктов. Кроме того, жиры перевариваются долго, что надолго дает чувство сытости, и позволяет не переедать.

    Жирная рыба
    Это один из немногочисленных продуктов, с пользой которого согласны многие. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять жирную рыбу не менее 2 раз в неделю. К жирной рыбе относится лосось, семга, треска, сардины, сельдь. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, а также много кальция и витамина D.

    Помните, что в организме некоторых рыб, например, тунца, королевской макрели, рыбы-меч, может накапливаться ртуть и другие токсины. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует ограничивать употребление жирной рыбы до двух раз в неделю при планировании и во время беременности, а также кормящим грудью.

    Молочные продукты
    Хотя эти продукты и содержат насыщенные жиры, в умеренном количестве они вряд ли навредят. Сыры, творог и йогурт содержат большое количество белка, витаминов, а также омега-3 ненасыщенные жирные кислоты и пробиотические бактерии: Lactobacillus и Bifidobacterium.

    В мягких сырах, например, бри, сыре с плесенью, камамбере, обычно содержится больше жиров. Но среди этих жиров также есть линолевая кислота, которая обладает противовоспалительными свойствами, помогает контролировать вес и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Яйца
    Считалось, что холестерин в яичных желтках плохо влияет на уровень холестерина в организме и увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь появились альтернативные точки зрения.

    Рекомендации по правильному питанию для американцев до 2015 советовали ограничивать количество холестерина до 300 миллиграмм в день. В обновленном документе этого ограничения нет. Национальная служба здравоохранения Великобритании также не ограничивает количество целых яиц в день, но рекомендует готовить их без добавления соли или жира.

    В одном яичном желтке содержится 200–300 миллиграмм холестерина. Медицинская школа Гарварда советует ограничиваться одним целым яйцом в день и при желании использовать белки от других яиц. Особенно это относится к тем, у кого есть проблемы с уровнем холестерина в крови.

    Несмотря на противоречивые мнения, исключать яйца из рациона полностью не стоит. Они содержат важные для поддержания здоровья нутриенты: белки, фолиевую кислоту и некоторые витамины.

    Орехи и семена
    В орехах и семенах содержится много витаминов, растительного белка, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3. Благодаря высокому содержанию клетчатки, орехи и семена надолго дают чувство сытости, а высокое содержание полезных микроэлементов снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.


    Взять на заметку:

    1. Дневная норма жиров в рационе должна составлять не более 20–35%.
    2. Жиры нужны для усвоения витаминов А, D, K, E.
    3. Процесс расщепления жиров происходит в тонком кишечнике.
    4. Насыщенные жиры лучше заменять ненасыщенными: рыба, растительные масла, орехи, семечки.
    5. Следует избегать употребления трансжиров, полученных промышленным способом.
    • Laura Cassiday, Big fat controversy: changing opinions about saturated fats, 2015
    • A Guide to the Different Types of Fat, 2015
    • Fat: the facts
    • Types of fat
    • Thomas A.B.Sanders, Functional Dietary Lipids, 2016
    • Functions, Classification And Characteristics Of Fats, 2014
    • Digestion and Absorption of Lipids, 2020
    • Polyunsaturated Fat, 2015
    • Saturated Fat, 2015
    • Jun Ho Kim, Yoo Kim, Young Jun Kim, Yeonhwa Park, Conjugated Linoleic Acid: Potential Health Benefits as a Functional Food Ingredient, 2016
    • Marla Paul, Higher egg and cholesterol consumption hikes heart disease and early death risk, 2019
    • The healthy way to eat eggs
    • Chandra L Jackson 1, Frank B Hu, Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity, 2014
    • Emilio Ros, Nuts and novel biomarkers of cardiovascular disease, 2009
    • Fish and shellfish nutrition
    • Penny M. Kris-Etherton, William S. Harris, Lawrence J. Appel, Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease, 2003
    • FDA, Trans fat
    • WHO, Policies to eliminate industrially-produced trans-fat consumption
    • Omega-3, 6, and 9 and How They Add Up
    • No need to avoid healthy omega-6 fats, 2009
    • New evidence that fat cells are not just dormant storage depots for calories
    • Adam Drewnowski and Eva Almiron-Roig, Human Perceptions and Preferences for Fat-Rich Foods, 2010
    • N.Torres, A.E.Vargas-Castillo, A.R.Tovar, Adipose Tissue: White Adipose Tissue Structure and Function, 2015
    • Brooks P. Leitner et al, Mapping of human brown adipose tissue in lean and obese young men, 2017

    Азбука здорового питания | Официальный сайт государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Выборгская межрайонная больница»

    Минздравсоцразвития России призывает всех задуматься о своем здоровье и ежедневном рационе питания. Для этого ведомством совместно с экспертами НИИ питания РАМН были составлены простые и понятные рекомендации о принципах здорового питания.

    «Азбука здорового питания, или 20 фактов о том, что и как надо есть», поможет каждому самостоятельно понять основы того, как питаться правильно и сбалансировано.

    Из простых советов «Азбуки здорового питания» можно узнать, как правильно составить свой рацион, каким должен быть режим питания, чего следует избегать или наоборот, придерживаться. Прочитав «Азбуку», каждый может убедиться, что здоровое питание не требует больших затрат, а соблюдать его принципы действительно просто, и главное здесь — желание.

     

    Азбука здорового питания: 20 фактов о том, что и как надо есть

     

    Еда нужна для жизни

    Любая еда — это не просто удовольствие или ритуал. Любое съеденное блюдо поставляет в организм энергию и вещества для поддержания здоровья.

     

    Питайтесь полноценно

    Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

     

    Разнообразьте рацион

    Одни и те же продукты на столе — это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

     

    Ешьте чаще

    Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, нормально пообедайте и скромно поужинайте, в промежутках между ними — перекусите фруктами, а перед сном — кисломолочный напиток. Таким образом вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.

     

    Углеводы жизненно важны

    Это основной источник энергии, так как организм использует для своих нужд именно глюкозу. Углеводы легко перевариваются и быстро поступают в кровь. При нехватке углеводов тело начинает черпать энергию из белков, которые содержатся в мышцах, тем самым лишая организм строительного материала для жизненно важных гормонов и антител.

     

    Углеводы простые и медленные

    В понимании обывателя углеводная пища — это что-то сладкое. Но продукты, содержащие слишком много сахара — способ обеспечения организма энергией, которой в итоге хватает очень ненадолго, и быстро возникает чувство голода. Потому лучше есть сложные или, как их еще называют, медленные углеводы, которые будут усваиваться постепенно: овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и крупы.

     

    Меньше сахара

    Избыточный сахар в питании — еще одна причина лишнего веса.

    Читайте этикетки внимательно. Добавленный сахар скрывается под другими названиями: сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахар-сырец, мед, фруктовый концентрат.

    Откажитесь от сахара-рафинада и сладких напитков. В одном стакане сладкой газировки до 8 чайных ложек и 130 ккал.

    Контролируйте содержание сахара в «здоровых» продуктах. В мюсли, хлопьях, готовых завтраках и обезжиренных йогуртах с фруктами есть сахар. Его добавляют и в продукты для детей.

     

    Ешьте больше цельнозерновых продуктов

    В них есть сложные углеводы, которые перевариваются медленно и снижают тягу к сладостям. Включите в рацион крупы из нешлифованного зерна, хлеб с отрубями, хлебцы из муки грубого помола. Все они содержат много клетчатки и поэтому помогают снизить чувство голода и защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. В цельнозерновых продуктах меньше калорий, но есть витамины группы В, Е, кальций, калий, цинк , медь и другие полезные вещества.

     

    Белки должны быть всегда

    Из белков образуются клетки организма, в частности, мышечная ткань. Гормоны, антитела — это тоже белки. Если в пище не хватает белков, снижается иммунитет, нарушаются гормональный баланс и восстановление тканей организма.

     

    Жиры нельзя полностью исключать

    Из жиров состоят оболочки нервных волокон, они входят в структуру клеточной стенки, а также необходимы для деления клеток и синтеза важных гормонов. Недостаток жиров приводит к дефициту витаминов, которые в нем содержатся, нарушению работы нервной и гормональной систем.

    Учтите, что среди потребляемых вами жиров животные должны составлять всего четверть, остальные должны быть растительными.

     

    Жиры надо ограничивать

    Избыток жиров не только откладывается организмом про запас и образует лишний вес, но и нарушает работу печени и поджелудочной железы.

    Жир можно найти даже в тех продуктах, которые кажутся обезжиренными. Например, в «Докторской» колбасе жира может быть около 30 процентов. Есть жир в шоколаде и печенье, в последних в среднем содержится 20 процентов жира.

     

    Животные и растительные жиры одинаково калорийны

    Сократить жиры в питании довольно просто.  Нежирные молочные продукты на вкус не хуже, чем цельные, а калорийность рациона при их помощи можно сократить почти вдвое. Выбирайте нежирное мясо и птицу без кожицы. Запекайте мясо на решетке или специальной сковороде с желобками для стока жира.

    Откажитесь от жирной сметаны, майонеза и жирных сливок. Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество масла при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.

     

    Не менее 600 г фруктов и овощей в день

    Овощи, фрукты и ягоды содержат витамины, которых нет в других продуктах питания. Помимо аскорбиновой кислоты — витамина С — в них есть каротиноиды, фолиевая кислота и флавоноиды, объединенные общим названием «витамин Р».

    Овощи и фрукты лучше есть сырыми или щадяще обработанными термически — так в них сохраняется больше витаминов и полезных веществ.

    Регулярно потребляйте зелёные и оранжевые овощи — в них содержатся флавоноиды — природные антиоксиданты, защищающие организм от старения.

     

    Потребляйте рыбу минимум раз в неделю

    В жирной рыбе — скумбрии, сельди или семге — много незаменимых жирных кислот Омега-3, которые борются с заболеваниями сердца и сосудов. Для положительного эффекта лучше употреблять не менее трех рыбных блюд в неделю.

     

    Включите в рацион молочные продукты

    Суточную норму кальция можно получить из полулитра молока, а витамина В2 — из стакана. Кисломолочные продукты подходят и тем, кто не переносит обычное молоко. Они так же полезны, как и молоко, хорошо перевариваются и помогают поддерживать в порядке микрофлору кишечника.

    Ешьте молочные каши. Молоко и крупы по составу хорошо друг друга дополняют и легко перевариваются вместе, не создавая дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт.

     

    Учите детей правильному питанию

    Причины лишнего веса взрослых обычно заключаются в том, как они питались в детстве. Дети не способны к самоограничению, поэтому сахар особенно надо ограничивать. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, снижайте потребление сладких напитков.

     

    Лишний вес: избыток питания или недостаток движения

    Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. Не имеет значения, больше вы съели яблок или свиных отбивных. Если в организм поступает больше энергии, чем он может потратить — это приводит к увеличению веса. В России причиной лишнего веса чаще всего является избыток животных жиров в питании. К таким продуктам относятся, например, колбасы, сливочное масло, твердые сыры, а также жирные сорта мяса — свинина и баранина.

     

    Проверить свой вес просто

    Понять, есть ли у вас лишний вес, можно, рассчитав индекс масс тела (ИМТ) по специальной формуле. ИМТ = масса тела в килограммах/(рост в метрах х рост в метрах). Или просто внесите свои данные в калькулятор на сайте Takzdorovo. ru. Если вы получили значение от 18,5 до 25, значит, лишнего веса у вас нет.

     

    Количество калорий зависит от вашего образа жизни

    Количество энергии, необходимой для организма, зависит от того, насколько вы активны. Если вы целый день сидите в офисе, то тратите около 1600 ккал — это очень низкая активность. При ежедневных занятиях фитнесом в день тратится до 2500 ккал — это средняя нагрузка. Тяжелый физический труд отнимает 4000 и более ккал в день. Поэтому калорийность рациона надо подбирать, предварительно определив, сколько энергии вы тратите.

     

    Здоровое питание — это просто и недорого

    Самые полезные крупы — самые дешевые. Зимой лучше покупать замороженные овощи вместо дорогих свежих, нежирные молочные продукты дешевле цельных, а растительные масла — сливочных. И готовить дома выгоднее, чем регулярно покупать полуфабрикаты. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.

     

     

    Формирование у населения понимания необходимости здорового питания является одним из направлений государственной программы по здоровому образу жизни «Здоровая Россия», проводимой Минздравсоцразвития России. В рамках программы также функционирует интернет-портал о здоровом образе жизни http://www.takzdorovo.ru/, где в разделе «Питание» собраны и постоянно пополняются различные материалы, советы и рекомендации по здоровому питанию, также на портале есть база здоровых рецептов. Здесь же с помощью калькулятора калорий можно рассчитать ежедневную норму килокалорий, а также определить индекс массы тела, оптимальный вес и другие полезные показатели.

     

    Помимо этого работает бесплатная «горячая линия» по вопросам здорового питания 8-800-200-0-200. Специалисты справочной службы помогут разобраться с особенностями женского и мужского питания, употреблением витаминов и минералов, расскажут о проблеме ожирения и контроле веса, а также объяснят простые правила обработки пищи.

     

    Кроме того, любой желающий может пройти обследование и получить индивидуальные рекомендации по правильному питанию в бесплатных государственных Центрах здоровья, открытых по всей России. 

     

     

    Подготовлено по материалам АМИ-ТАСС и Миздравсоцразвития

    Правила здорового питания

    1. Ребенок должен есть разнообразные пищевые продуктыЕжедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименованийразных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
    2. Каждый  деньв рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.
    3. Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
    • 7.30- 7.30 завтрак (дома, перед уходом в школу)
    • 08.30- 10.30 горячий завтрак в школе
    • 12.00- 15.00 обед в школе или дома
    • 19.00- 19.30 ужин (дома)

    Для детей посещающих ГПД (группу продленного  дня) обязательно предусматривается   трехразовое питание .

    Следует употреблять  йодированную соль.

    1. В межсезонье(осень- зима, зима- весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
    2. Для обогащения рациона питания школьника витамином «С»рекомендуем ежедневный прием отвара шиповника.
    3. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
    4. Если у  ребенка имеет место дефицит или избытокмассы тела, необходима консультация врача для корректировки рациона питания.
    5. Рацион  питания школьника, занимающегося спортом,должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.

    «Знаете ли вы, что…?»

    — Питание школьника должно быть сбалансированным. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие белки, жиры и углеводы,  аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.

    Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 7-10 лет – 2400 ккал, 14-17лет – 2600-3000ккал

    — Если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

    Необходимые продукты для полноценного питания школьников:

    1. Белки. Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. На втором месте по качеству — мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения. Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения. В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать молоко или кисломолочные напитки, творог, сыр, рыба, мясные продукты, яйца.
    2. Жиры также необходимо включать в суточный рацион школьника. Необходимые жиры содержатся не только в «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Норма потребления жиров для школьников — 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона. Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать: сливочное масло, растительное масло, сметану.
    3. Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна. Суточная норма углеводов в рационе школьника — 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г. Необходимые продукты в меню школьника: хлеб или вафельный хлеб, крупы, картофель, мёд, сухофрукты, сахар.
    4. Витамины и минералы.

    Продукты, богатые витамином  А: морковь, сладкий перец, зеленый лук, щавель, шпинат, зелень,  плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи.

    Продукты-источники витамина С: зелень петрушки и укропа, помидоры, черная и красная смородина, красный болгарский перец, цитрусовые, картофель.

    Витамин Е содержится в следующих продуктах: печень,  яйца,  пророщенные зёрна пшеницы,  овсяная и гречневая крупы .

    Продукты, богатые витаминами группы В: хлеб грубого помола, молоко, творог, печень,  сыр, яйца, капуста, яблоки, миндаль, помидоры, бобовые.

    — В рационе школьника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и другие. Вода, хоть и не является продуктом питания, но составляет около шестидесяти процентов от общей массы организма. Школьнику необходимо ежедневно потреблять порядка полутора-двух литров воды.

    Вопрос о правильном рационе питания детей школьного возраста волнует всех родителей, заботящихся о здоровье своих детей. Карманные деньги, выдаваемые на «мелкие расходы», чаще всего тратятся на вредные вкусности, а значит, нужно не только придирчиво изучать меню в школьной столовой, но и самим составить такой рацион питания, при котором все потребности растущего организма будут удовлетворены в полной мере.

    Рацион питания школьника должен быть адекватен энергозатратам ребёнка. Современные школьные программы очень насыщенны и требуют значительных усилий и большой траты времени не только в школе, но и дома. Море информации (чаще, к сожалению, ненужной), обрушивающейся на головы детей буквально отовсюду, создаёт большую нагрузку на нервную систему. Наши дети – атомные, их физическое и половое развитие идёт на порядок быстрее. Добавьте к этому невероятные психические нагрузки, связанные с социальной адаптацией, и взбесившиеся гормоны – и получите довольно грустную картину. Как сохранить здоровье ребёнка, помочь ему справиться со всеми нагрузками?

    Помните древнее выражение – «Ты есть то, что ты ешь»? Как ни странно это не звучит, но питание школьников играет очень важную роль. Правильное питание школьников – залог их здоровья, успеваемости и нормального развития. По мнению диетологов, ребёнок, учащийся в школе, должен есть не менее 4 раз в день, причём завтраки, обеды и ужины обязательно должны включать в себя горячие блюда. Школьники проводят по полдня вне дома, а некоторые – и вовсе весь день, оставаясь в продлёнке. Наша задача – накормить детёныша правильным завтраком и ужином и дать с собой не только вкусный, но и полезный «тормозок».

    Составляя рацион для школьника, помните о балансе важных питательных веществ и витаминов. Но для начала давайте вспомним, для чего нужны эти вещества и где они находятся.

    Витамин А – обеспечивает нормальное состояние слизистых оболочек и кожи, улучшает сопротивляемость организма, отвечает за нормальное состояние зрения. Витамин А содержится в рыбе и морепродуктах, печени, абрикосах, моркови.

    Витамин В1 – улучшает пищеварение, укрепляет нервную систему и память. Этот витамин находится в овощах, рисе, мясе птицы.

    Витамин В2 – укрепляет ногти и волосы и положительно влияет на состояние нервов. Витамин В2 содержится в яйцах, молоке, капусте брокколи.

    Витамин В6 – отвечает за нормальную работу печени, улучшает кроветворение, благотворно влияет на функции нервной системы. Этот витамин содержится в яичном желтке, пивных дрожжах, бобовых и в цельном зерне.

    Витамин В12 – стимулирует рост, способствует кроветворению, улучшает состояние центральной и периферийной нервной системы. Содержится в мясе, сыре, морепродуктах.

    Витамин РР – регулирует уровень холестерина и улучшает кровообращение. Витамин РР содержится в рыбе, мясе, орехах, овощах, в хлебе грубого помола.

    Пантотеновая кислота – благотворно влияет на функции нервной системы и двигательную функцию кишечника. Содержится в яичном желтке, мясе, фасоли, цветной капусте.

    Фолиевая кислота – необходима для роста и нормального кроветворения. Это «зелёный» витамин, фолиевой кислоты много в шпинате, зелёном горошке, савойской капусте и т.д.

     Биотин – отвечает за состояние кожи, ногтей и волос, регулирует уровень сахара в крови. Биотин содержится в яичном желтке, буром рисе, соевых бобах, помидорах.

    Витамин С – полезен для иммунной системы, соединительной ткани и костей, ускоряет заживление ран. Витамина С много в шиповнике, облепихе, сладком перце, чёрной смородине, лимоне.

    Витамин D – укрепляет зубы и кости. Витамин D находится в печени, икре, яйцах, молоке.
    Витамин Е – борется с разрушительным воздействием свободных радикалов, влияет на функции эндокринных и половых желёз, замедляет старение. Содержится в орехах и растительных маслах.

    Витамин К – отвечает за нормальную свёртываемость крови. Этот витамин находится в шпинате, кабачках, салате и белокочанной капусте.
    Всем известное трио основных питательных веществ – белки, жиры, углеводы – содержатся во всех видах продуктов в разном соотношении, но качество этих веществ напрямую зависит от вида и качества продукта.

    Белки – это строительный материал для клеток организма. Для растущего организма белки особенно важны, поэтому следует осознанно подходить к этому вопросу. Большинство родителей свято убеждены, что мясо является лучшим поставщиком белка в организм, и усиленно пичкают детей котлетами, жареными окорочками и пельменями. Но, по мнению диетологов, детям лучше всего давать рыбу, яйца и молочные продукты – именно их белки наилучшим образом усваиваются. Не забывайте о растительных белках – они содержатся в бобовых. Фасоль, бобы, нут, маш, соя (не та, что в колбасе, а настоящие соевые бобы) – всё это разнообразие должно появляться на столе не реже 2-3 раз в неделю. А мясо, так любимое многими

    – всего лишь пару раз, и то в варёном, тушёном или запечённом виде, и уж никак не в жареном. Отдельно нужно сказать о колбасе, сосисках и сардельках. В детском питании эти «деликатесы» не должны появляться вовсе! Вместе с полезным белком ваш ребёнок получит массу совершенно не полезных ингредиентов вроде красителей, ароматизаторов, идентичных натуральным, консервантов и прочих «радостей». Не покупайтесь на названия типа «Колбаса Детская» или «Сосиски Детские», ничем, кроме названия, они от обычных не отличаются (а иной раз и похуже бывают!). Если ваша семья любит бутерброды, приготовьте домашнюю колбасу или её упрощённый вариант.

    Жиры являются главным поставщиком энергии в наш организм, обеспечивают всасывание жирорастворимых витаминов в кишечнике, участвуют во многих процессах жизнедеятельности клеток тела, а жировые запасы в теле необходимы для поддержания и амортизации внутренних органов и для теплоизоляции. Так что без жиров никуда. Даже если ваш ребёнок страдает ожирением, это не повод сажать его на низкожировую диету. Все виды жира по-своему полезны и необходимы. Отдавайте предпочтение растительным маслам (желательно, нерафинированным) и не забывайте о сливочном масле, только выбирайте качественное, без различных добавок. Достаточное количество жира содержится в сливках, сметане, мягких сырах, свинине, мясе индейки и утки. Но в то же время не забывайте о норме!

    Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов. Они служат источником энергии, а также выступают в качестве запасных питательных веществ. Углеводы бывают быстрыми и медленными. Быстрые (или простые) углеводы быстро усваиваются организмом и так же быстро тратятся. Быстрые углеводы подразделяются на моносахариды (глюкоза, фруктоза, галактоза) и дисахариды (сахароза, лактоза, мальтоза). Простые углеводы содержатся в сладких фруктах, овощах, ягодах, молочных продуктах, пиве. Медленные (или сложные) углеводы (крахмал, гликоген, клетчатка, инсулин, пектиновые вещества) медленно высвобождают сахар в кровь, чем поддерживают постоянный уровень энергии и помогают дольше сохранять чувство насыщения. Медленные углеводы содержатся в картофеле, зерновых и бобовых культурах, дрожжах, морепродуктах, фруктах. Несмотря на то, что неумеренное потребление быстрых углеводов может привести к ожирению и диабету, совсем отказываться от них нельзя. Только вместо сладких булочек и конфет покупайте детям фрукты, ягоды, мёд и сухофрукты, это намного полезнее. Что же касается медленных углеводов, то именно на них нужно обращать особенное внимание, готовя детёнышу завтрак и ужин. Завтрак, состоящий из каши или мюсли с йогуртом или соком – это наилучший вариант. Подробнее о правильном завтраке и сбалансированном рационе вообще вы можете прочитать в разделе Здоровое питание нашего сайта.

    Обязательно нужно учитывать потребность ребёнка в калориях. Детям 7-11 лет необходимо получать примерно 2300 ккал в день, 11-14 лет – 2500 ккал, 14-18 лет – до 3000 ккал. Если ваш ребёнок посещает спортивные секции, нужно увеличить калорийность пищи примерно на 300 ккал, точно так же следует увеличить калорийность, если ребёнок учится в специализированной школе с углублённым изучением того или иного предмета.

    Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 3,5-4 часпа, так как в таком случае обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи.

    Обратите внимание на то, как организовано питание школьников в самой школе. В меню не должно быть блюд вроде макарон по-флотски с фаршем, яичницы, холодных супов, кисломолочных продуктов с добавлением ароматизаторов. В школьном буфете требованиями СанПиН 2.5.2409-08 строго запрещена продажа выпечки с кремом, карамели, чипсов, попкорна, жевательной резинки, консервов, сырокопчёных мясных изделий, колбасы, грибов и блюд из них, паштетов и блинчиков с творогом и мясным фаршем, соусов, блюд, приготовленных во фритюре, молочных продуктов и мороженого на основе растительных жиров, ядер косточек абрикоса и арахиса, субпродуктов (кроме печени, сердца и языка) и сладких газированных напитков. Если в школе присутствуют нарушения этих правил, вам следует обратиться в Роспотребнадзор.

    Дома же старайтесь привить ребёнку культуру питания и стремление употреблять полезные продукты. Готовя еду для семьи, помните, что не все блюда одинаково хороши как для взрослых, так и для детей. Не кормите детей не до конца прожаренным мясом с кровью (как, впрочем, и жареным), суши и сырыми яйцами. Исключение составляют перепелиные яйца, они не заражены сальмонеллёзом, только не забывайте мыть скорлупу перед тем, как её разбить. Постарайтесь максимально ограничить употребление продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами, консервантами и стабилизаторами. Конечно, трудно удержать ребёнка от соблазна съесть что-нибудь вкусно-вредное, но постараться свести количество всей этой гадости к минимуму нужно.

    Основные же принципы здорового питания одинаковы для всей семьи. Чаще готовьте салаты из свежих овощей с зеленью, пусть дети заряжаются витаминами. Научите ребёнка пользоваться блендером и предоставьте ему возможность самому себе готовить полезные смузи из свежих соков, фруктов или ягод с зеленью или проростками пшеницы. Отдавайте предпочтение приготовлению на пару – это быстро, удобно и намного полезнее, чем, скажем, варка или жарка. На гарнир старайтесь готовить не традиционные макароны или жареную картошку, а овощные блюда, припущенные, сваренные на пару или запечённые в духовке. В обычные оладьи для завтрака добавьте нарезанные тонкими дольками яблоки, натёртую морковь или капусту, нашинкованную максимально мелко – это и вкусно, и полезно. В тесто для домашней выпечки щедро добавляйте отруби – клетчатка жизненно необходима абсолютно всем, а уж детям, по полдня проводящим за партой, тем более. Отруби можно добавить и в творожную запеканку. Не забывайте о бобовых, как об источнике растительного белка. Кроме горохового супа, из бобовых можно приготовить множество очень вкусных блюд, стоит только захотеть. Котлетки из фасоли, фалафель из нута, индийский дхал, плов из риса и маша – на нашем сайте вы можете найти практически любой рецепт!

    Правильная организация питания школьников обеспечивает организм детей всеми ресурсами не только для роста и развития, но и для возрастающих нагрузок в школе и полового созревания. И ваш вклад, как родителей, особенно важен.

    Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

    Жиры белки углеводы. Кулинарные статьи и лайфхаки | 15.12.2010

    Пища — топливо для человека: чтобы жить, ему надо есть. Фундаментальный закон природы — закон сохранения материи и энергии- имеет прямое отношение к человеку.

    Все затраты вещества и энергии люди восполняют только пищей — значит, человеку надо есть столько, чтобы между получаемым извне веществом и затраченной энергией установился баланс.

    Помимо энергетической ценности пищи, которая должна составлять никак не меньше 1200 калорий в сутки (но и не больше 3500 калорий), надо, чтобы рацион питания был разнообразным и содержал определенное количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ.

    Считается, что в дневном меню соотношение основных компонентов — белков, жиров и углеводов по массе должно составлять 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, содержащие белки, должны оптимальным образом сочетаться с растительными и животными жирами , а также углеводами (крахмалом, сахаром, клетчаткой).

    Белки. Источниками белков могут служить не только животные продукты (мясо, рыба, яйца, творог), но и растительные, например, плоды бобовых (фасоль, горох, соя, арахис, которые содержат до 22—23% белков по массе), орехи и грибы. Однако больше всего белка в сыре (до 25%), мясных продуктах (в свинине 8—15, баранине 16—17, говядине 16—20%), в птице (21%), рыбе (13—21%), яйцах (13%), твороге(14%). Молоко содержит 3% белков, а хлеб 7—8%. Среди круп чемпион по белкам гречневая (13% белков в сухой крупе), поэтому именно ее рекомендуют для диетического питания.

    Чтобы избежать «излишеств» и в то же время обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, надо прежде всего дать человеку с пищей полноценный по ассортименту набор белков. Если белков в питании недостает, взрослый человек ощущает упадок сил, у него снижается работоспособность, его организм хуже сопротивляется инфекции и простуде. Что касается детей, то они при неполноценном белковом питании сильно отстают в развитии: дети растут, а белки — основной «строительный материал» природы. Каждая клетка живого организма содержит белки. Мышцы, кожа, волосы, ногти человека состоят главным образом из белков. Более того, белки — основа жизни, они участвуют в обмене веществ и обеспечивают размножение живых организмов.

    Углеводы в организме человека играют роль энергетических веществ. Самые важные из них — сахароза, глюкоза, фруктоза, а также крахмал. Они быстро усваиваются («сгорают») в организме. Исключение составляет клетчатка (целлюлоза), которой особенно много в растительной пище. Она практически не усваивается организмом, но имеет большое значение: выступает в роли балласта и помогает пищеварению, механически очищая слизистые оболочки желудка и кишечника. Углеводов много в картофеле и овощах, крупах, макаронных изделиях, фруктах и хлебе.

    Жиры тоже служат для человеческого организма источником энергии. Их организм откладывает «про запас» и они служат энергетическим источником долговременного пользования. Кроме того, жиры обладают низкой теплопроводностью и предохраняют организм от переохлаждения. Неудивительно, что в традиционном рационе северных народов так много животных жиров. Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, затраченную энергию тоже проще всего (хотя и не всегда полезней ) компенсировать жирной пищей. Жиры входят в состав клеточных стенок, внутриклеточных образований, в состав нервной ткани. Еще одна функция жиров — поставлять в ткани организма жирорастворимые витамины и другие биологически активные вещества.

    Жиры, которые мы едим — это не индивидуальные химические соединения, а сложные смеси липидов, воды, минеральных солей и витаминов. Простые и сложные липиды — это большой класс химических веществ. Основная часть пищевых жиров — простые липиды, или триглицериды, — сложные эфиры трехатомного спирта глицерина C3H5(OH)3 и высших карбоновых кислот, которые еще называются «жирными».

    Среди жирных кислот различают предельные (например, пальмитиновую С15H31COOH, стеариновую C17H35COOH) и непредельные, содержащие в своей молекуле одну или несколько двойных связей (например, олеиновую C17H33COOH, линолевую C17H31COOH, арахидоновую C19H31COOH). Чем больше в жирах производных насыщенных (предельных) жирных кислот, тем выше температура их плавления:
    # в быстро застывающих бараньем и говяжьем жирах содержание глицеридов насыщенных кислот около 51%,
    # в свином жире уже меньше (40%), и он плавится легче, при более низкой температуре.

    Если в жирах преобладают соединения ненасыщенных жирных кислот, то они жидкие уже при комнатной температуре. Например:
    # подсолнечное масло содержит более 83% таких соединений;
    # много производных ненасыщенных жирных кислот и в рыбьем жире.

    Считают, что польза жиров тем выше, чем больше в них непредельных жирных кислот. Это связано с тем, что ненасыщенные кислоты очень легко вступают в химические реакции окисления и присоединения по месту расположения двойных связей в их молекулах. Попросту говоря, ненасыщенные кислоты «вычищают» из организма всякие ненужные и опасные вещества и тем самым способствуют сохранению здоровья и долголетию. Физиологи сделали вывод, что привычка использовать растительное масло не только для приготовления салатов и в домашнем консервировании, но и для того, чтобы жарить на нем мясо, рыбу, грибы прибавит здоровья вам, и всей вашей семье.

    Единственный минус жиров с ненасыщенными жирными кислотами — их способность окисляться на воздухе, особенно заметная в тепле и на свету. Растительное масло при этом чаще всего мутнеет.

    Чтобы осветлить помутневшее растительное масло, надо:
    # добавить к нему немного поваренной соли (из расчета 1 чайная ложка соли на 1 л масла) и оставить на несколько дней. Отстоявшееся масло разделится на два слоя. В нижнем будет находиться раствор поваренной соли в воде с примесями, вызвавшими его помутнение.
    # Затем надо аккуратно слить верхний более легкий слой осветленного и обезвоженного масла в другую емкость.

    Темный осадок на дне бутылок с нерафинированным (неочищенным) подсолнечным маслом содержит растворенные в нем экстрактивные вещества, которые придают ему особый вкус и запах и дают коричневую корочку при жарке. У рафинированного масла такого осадка и запаха не бывает.

    Майонез
    Особенно легко усваивается растительное масло во взбитом виде — таким оно входит в состав многих соусов. Один из таких соусов — майонез. Это эмульсия (взвесь) растительного масла с 25—50% воды, 5—6% яичного порошка, сухим молоком, уксусом и специями; в этом случае вода — не вредная примесь, а необходимый компонент продукта.

    Если майонеза дома не оказалось, а он срочно понадобился, не беда. Можно быстро его приготовить, взбивая яичные желтки с солью и горчицей и постепенно, небольшими порциями, добавляя растительное масло (на 2 желтка — 1 стакан масла, 1 столовая ложка горчицы). В конце взбивания надо влить четверть стакана 3 %-го раствора уксусной кислоты (столового уксуса), и соус побелеет.

    Несколько советов относительно майонеза:
    * не храните его в открытом виде и в тепле, масло может окислиться. Майонез приобретет «обветренный» вид;
    * не храните его и на морозе: при —15 (С эмульсия масла расслаивается. Правда, такой «испорченный» майонез можно «исправить» взбиванием; * учтите, что майонез не переносит длительного контакта с продуктами, содержащими уксусную и молочную кислоту (например, с хреном, солеными огурцами, квашеной капустой) и тоже расслаивается.

    «Масло мягкое, деревенское», которое навязывает вкрадчивая реклама — что это такое?

    Начнем с того, что на самом деле это вовсе не масло, а бутербродный маргарин — искусственный (и никак не деревенский!) продукт вмешательства химии в процесс приготовления жиросодержащих продуктов. Все эти «масла» для намазывания («спрэды») делают на основе гидрогенизированного растительного масла или молочного жира с добавкой ароматизаторов, жидких растительных жиров и жира морских животных. А польза таких «намазок» (масложировых смесей) для здоровья сомнительна.

    Скажем, добавка кокосового масла делает продукт более диетическим и даже пригодным для детского и лечебного питания. Зато введение пальмового или арахисового масла увеличивает нагрузку на печень, а присутствие жира морских млекопитающих обеспечивает запредельное содержание холестерина.

    Вот примеры. «Норвежское топленое масло» — это смесь растительных жиров и жира морских животных плюс ароматизаторы. «Масло сливочное крестьянское особое» — молочный жир с добавкой жира морских млекопитающих и рыб. И так далее…

    Но самое опасное — то, что в гидрогенизированных растительных жирах накапливаются транс-изомеры жирных кислот, а они способствуют образованию в организме вредной для здоровья разновидности холестерина.

    Итак, настоящее сливочное масло должно обязательно иметь на обертке указание, что оно отвечает ГОСТ 37-91 (в случае отечественного масла) и что оно изготовлено из нормализованных сливок или сквашенных сливок. На импортном масле тоже обязательно указание на «сливочность». Такое масло в количестве 20-30 г в день — физиологическая норма для взрослого человека. Кушайте на здоровье!

     

     

    Белки, жиры и углеводы — Правила питания — Питание

    Пища — топливо для человека: чтобы жить, ему надо есть. Фундаментальный закон природы — закон сохранения материи и энергии — имеет прямое отношение к человеку. 

    Все затраты вещества и энергии люди восполняют только пищей — значит, человеку надо есть столько, чтобы между получаемым извне веществом и затраченной энергией установился баланс. 

    Помимо энергетической ценности пищи, которая должна составлять никак не меньше 1200 калорий в сутки (но и не больше 3500 калорий), надо, чтобы рацион питания был разнообразным и содержал определенное количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. 

    Считается, что в дневном меню соотношение основных компонентов — белков, жиров и углеводов по массе должно составлять 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, содержащие белки, должны оптимальным образом сочетаться с растительными и животными жирами , а также углеводами (крахмалом, сахаром, клетчаткой).

    Белки

    Белки составляют примерно 20% массы человеческого тела и более 50% сухой массы клетки. В тканях человека белки не откладываются «про запас», поэтому необходимо ежедневное их поступление с пищей.

    Десять аминокислот из 20 известных не могут синтезироваться в организме человека. Их называют незаменимыми. К их числу относят триптофан, лизин, метионин, лейцин, изолейцин, валин, фенилаланин, треонин, гистидин, аргинин. Последние две аминокислоты являются незаменимыми только у детей, особенно новорожденных.Белки пищи отличаются друг от друга по своей биологической ценности. Последняя зависит от наличия в них незаменимых аминокислот, их соотношения с заменимыми, перевариваемости в пищеварительном тракте. В среднем биологическая ценность выше у белков животного происхождения.

    Белки, содержащиеся в молоке, яйцах, мясе, печени, обладают оптимальным соотношением незаменимых аминокислот. Их усвояемость в пищеварительном тракте составляет 97%.

    Растительные белки усваиваются гораздо хуже — лишь на 83-85% — из-за значительного содержания балластных (неперевариваемых) веществ в продуктах растительного происхождения.

    Растительная пища в большинстве своем содержит небольшое количество белка и часто дефицитна по триптофану, лизину, метионину. Лишь в бобовых (горохе, фасоли, сое) содержится высокий процент белка (24-45%). Семена подсолнечника, орехи имеют в своем составе около 20% белка. По аминокислотному составу к животным белкам приближаются белки сои, риса и ржи.

    Потребность в белке зависит от возраста, пола, характера трудовой деятельности, климатических и национальных особенностей питания.

    В нашей стране для взрослых, не выполняющих существенной физической нагрузки, рекомендуемая суточная норма белка составляет чуть меньше 1 г на кг массы тела. За счет белка пищи должно обеспечиваться 1/6 доля в весовом выражении, 10-13% общей энергетической потребности организма; при этом 55% белка рекомендуемой нормы должны быть животного происхождения. Для детей и занятых физическим трудом взрослых норма белка существенно выше. Потребность детей в белке составляет 1,5-4 г/кг массы тела в связи с преобладанием в организме пластических процессов.

    Жиры

    Пищевые жиры представляют собой эфиры глицерина и высших жирных кислот. Последние обычно содержат четное число углеродных атомов и делятся на две большие группы: насыщенные и ненасыщенные.

    Насыщенные жирные кислоты в большом количестве (до 50% от общей массы) содержатся в твердых животных жирах.

    Ненасыщенные распространены в жидких маслах и продуктах моря. Во многих растительных маслах содержание их доходит до 80-90% (в подсолнечном, кукурузном, льняном, оливковом).

    В организме человека в норме содержится 10-20% жира, но при некоторых нарушениях жирового обмена его количество может возрастать до 50%. Жиры и жироподобные вещества входят в состав клеточных мембран и оболочек нервных волокон, участвуют в синтезе желчных кислот, гормонов, витаминов. Жировые отложения — энергетический резерв организма.

    Энергетическая ценность жиров более чем вдвое превышает таковую белков и углеводов. При окислении 1 г жиров выделяется 9 ккал (37,3 кДж) энергии. Взрослому здоровому человеку рекомендуется употреблять 80-100 г жира в сутки, что обеспечивает 30-35 % суточной энергетической ценности рациона.

    Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты — линолевая и линоленовая — не могут синтезироваться в организме и должны обязательно поступать с пищей. Эти кислоты содержатся в растительных маслах, орехах, жире некоторых рыб и морских млекопитающих. Они и другие высшие ненасыщенные жирные кислоты препятствуют развитию атеросклероза, повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям.

    Пищевая ценность жира определяется наличием незаменимых жирных кислот, витаминов А, Е, D, перевариваемостью и всасываемостью. Наибольшей биологической ценностью обладают жиры, содержащие незаменимую линолевую кислоту и другие высшие ненасыщенные жирные кислоты. Усвояемость зависит от температуры плавления жира: если точка плавления ниже, чем температура человеческого тела, то усвояемость равна 97-98%, жиры с температурой плавления 50-60 оС усваиваются только на 70-80%.

    С пищей в организм человека поступают и такие жироподобные вещества как стерины, фосфолипиды, жирорастворимые витамины. Самым известным из стеринов является холестерин. Он содержится в продуктах животного происхождения, однако может синтезироваться и в организме человека из промежуточных продуктов обмена углеводов и жиров.

    Холестерин является источником желчных кислот, гормонов, предшественником витамина D3. В крови, желчи холестерин удерживается в виде коллоидного раствора, благодаря связыванию с белками, ненасыщенными жирными кислотами, фосфатидами. При нарушении обмена этих веществ или их недостатке холестерин выпадает в виде мелких кристаллов, оседающих на стенках кровеносных сосудов, в желчных путях, что способствует развитию атеросклероза, образованию желчных камней.

    Углеводы

    Углеводы в состав пищевых продуктов входят в виде моносахаридов (фруктоза, глюкоза), олигосахаридов (сахароза, лактоза) и полисахаридов (крахмал, гликоген, клетчатка, пектиновые вещества). Для человека углеводы являются основным источником энергии. При их окислении из 1 г в организме образуется 4 ккал (16,7 кДж).

    Средняя потребность в углеводах для людей, не занятых физическим трудом, равна 400-500 г/сут, в весовом выражении — 2/3 от суточного рациона, в калорическом — около 60%. При интенсивной физической нагрузке количество углеводов, необходимых организму, увеличивается.

    При питании предпочтение должно отдаваться полисахаридам (крахмал, гликоген, пектин и др.), а не олиго-моносахаридам (сахароза, глюкоза, фруктоза, лактоза и др.). Первые медленнее перевариваются и динамика концентрации конечного продукта переваривания — глюкозы — в жидкостях организма более благоприятна для последующих метаболических процессов. Кроме того, они не обладают сладким вкусом, что значительно снижает опасность их чрезмерного потребления.

    В молоке и молочных продуктах содержится дисахарид лактоза. Основным же источником углеводов в питание человека служат растения, в них они составляют 80-90% сухой массы. Растительные продукты очень богаты неперевариваемыми и неусвояемыми полисахаридами, в первую очередь целлюлозой. Грубоволокнистая неперевариваемая пища стимулирует перистальтику кишечника, адсорбирует некоторые катаболиты (в том числе токсические) в толстом кишечнике, способствует выведению холестерина, является одним из источников питания полезных для организма человека бактерий кишечника. Рекомендуемая для взрослого человека суточная доза балластных веществ составляет 25 г/сут. 

    Потеря веса и углеводы — канал лучшего здоровья

    Нужны ли нам углеводы в нашем рационе?

    Углеводы необходимы для сбалансированного питания и здорового тела. Они являются предпочтительным источником энергии для организма и питают жизненно важные органы, включая мозг, центральную нервную систему и почки.

    Углеводы также являются важным источником энергии во время тренировок. Пищеварительная система расщепляет углеводы на глюкозу, а поджелудочная железа выделяет гормон, называемый инсулином, который помогает глюкозе перемещаться из крови в клетки.

    Употребление картофеля, тарелки макарон или любой пищи, богатой углеводами, автоматически не сделает вас толще. Фактически, Австралийские диетические рекомендации рекомендуют, чтобы 45–65% необходимой энергии приходилось на углеводы.

    Какие продукты содержат углеводы?

    Углеводы содержатся в различных продуктах питания, включая:

    • Зерновые.
    • Бобовые (или фасоль).
    • Молочная.
    • Фрукты.
    • Крахмалистые овощи (например, картофель, сладкий картофель, фасоль, кукуруза).
    • Обработанные или рафинированные продукты (например, белый хлеб, белый рис, горячие чипсы).
    • Сладкие сладости (например, печенье, торты и леденцы).

    Некоторые углеводы полезнее других. Углеводы с более низким гликемическим индексом (или GI) имеют более медленный и плоский ответ глюкозы в крови. Они перевариваются дольше и помогают нам чувствовать себя сытыми. Продукты с низким ГИ менее рафинированы (или обработаны), например цельнозерновые, бобовые и фрукты.

    Что такое низкоуглеводная диета?

    Низкоуглеводные (низкоуглеводные) диеты популярны, потому что они основаны на утверждениях о том, что углеводы вызывают увеличение веса.

    Несмотря на то, что существуют разные варианты, в основном низкоуглеводные диеты ограничивают углеводную пищу и заменяют ее продуктами, обычно богатыми белками и жирами, чтобы похудеть.

    Существует много нездоровых заблуждений о потере веса, и утверждения, что углеводы могут сделать вас толстым, вводят в заблуждение.

    Увеличение веса происходит из-за превышения общего количества килоджоулей (или энергии), которое может быть получено из любого источника пищи, включая продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров или белков.

    Типичные продукты, потребляемые при низкоуглеводной диете, включают говядину, курицу, бекон, рыбу, яйца, некрахмалистые овощи и жиры (такие как масла, сливочное масло и майонез).

    Запрещенные продукты включают — многие виды фруктов, хлеба, крупы и других злаков, крахмалистые овощи и некоторые молочные продукты (кроме сыра, сливок или масла).

    Ограничение употребления определенных продуктов может повлиять на ваш вес

    Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и отказываетесь от больших групп овощей, фруктов и злаков, возможно, вы не получаете достаточно жизненно важных питательных веществ для эффективного контроля веса.Эти типы диет могут увеличить риск дефицита питательных микроэлементов и запоров из-за низкого содержания клетчатки.

    Австралийские диетические рекомендации предполагают, что существует вероятная связь между ежедневным потреблением 3-5 порций зерновых (злаковых) продуктов (в основном цельнозерновых) и снижением риска набора веса.

    Чтобы поддерживать здоровый вес, сочетайте сбалансированную диету с ежедневными упражнениями. Рекомендуемая здоровая диета включает:

    Риски низкоуглеводных диет

    Очень низкоуглеводные диеты вряд ли удовлетворят ваши ежедневные потребности в питании.

    Сторонники этих диет советуют потреблять килоджоули в основном из источников белков и жиров, часто рекомендуя есть менее 100 г углеводов в день.

    Многие медицинские работники не поддерживают эти диеты, поскольку они могут содержать большое количество жиров (особенно насыщенных) и ограничивать количество важных питательных веществ.

    Диеты с очень низким содержанием углеводов, как правило, ограничивают выбор здоровой пищи и могут быть:

    Краткосрочные последствия низкоуглеводных диет для здоровья

    Первоначально низкоуглеводные диеты могут способствовать быстрой потере веса, поскольку они ограничивают количество килоджоулей или энергии.

    Организм начинает использовать запасы глюкозы и гликогена (из печени и мышц) для замены углеводов, которые он не получает с пищей. Для высвобождения 1 г гликогена необходимо около 3 г воды. Любая потеря веса в начале низкоуглеводной диеты — это в основном вода, а не жировые отложения.

    По мере того, как запасы углеводов истощаются, организм начинает полагаться на другие источники топлива, такие как жир. Это может привести к выработке в организме кетонов, которые могут сделать его кислым.Он также может способствовать метаболическим изменениям, что может быть опасно для некоторых людей с определенными заболеваниями (например, диабетом).

    Симптомы, которые могут возникнуть при низкоуглеводной диете, включают:

    Долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты для здоровья

    Долгосрочные последствия для здоровья диеты с очень низким содержанием углеводов, но высоким содержанием насыщенных жиров все еще неуверенный. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить безопасность этих диет.

    Возможные долгосрочные эффекты могут включать:

    • Увеличение веса — при возобновлении нормальной диеты часть мышечной ткани восстанавливается, вода восстанавливается, и вес быстро возвращается.
    • Проблемы с кишечником — ограниченное потребление антиоксидантов и клетчатки из фруктов и овощей может увеличить риск запора.
    • Проблемы с питанием, такие как эффект «йо-йо» (когда люди теряют и набирают вес многократно в течение длительного периода, а не продолжают терять вес).
    • Высокий холестерин, ожирение и расстройства, связанные с ожирением — диета с высоким содержанием белка и жиров связана с состояниями (такими как сердечные заболевания, диабет и рак). Это может произойти, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, особенно жирного и обработанного мяса (например, салями, сосисок и бекона).
    • Проблемы с почками — могут возникнуть у людей с нарушением функции почек или диабетом.
    • Остеопороз и родственные состояния — из-за потери кальция из костей.

    Здоровый способ похудеть

    Здоровая диета с высоким содержанием фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых и нежирных молочных продуктов и умеренным содержанием жира и килоджоулей, сбалансированная с ежедневной физической активностью, является лучшим способом похудеть и сохранить это от.

    Вегетарианцы и люди, которые обычно придерживаются растительной диеты, обычно стройнее и имеют гораздо более низкие показатели ожирения, сердечных заболеваний и рака, чем те, кто ест мясо.Это подтверждает распространенное мнение о том, что диета с высоким содержанием нерафинированных углеводов помогает поддерживать здоровый вес.

    Следите за потреблением энергии (килоджоулей)

    В конечном итоге, чтобы избежать увеличения веса, потребление энергии не должно превышать выходную энергию.

    Избегание больших размеров порций и ограничение потребления насыщенных жиров и добавленных сахаров поможет контролировать потребление энергии.

    Регулярные упражнения также имеют решающее значение для долгосрочного успеха в похудании.

    Если вы не знаете, с чего начать, или если вам сложно контролировать свой вес, обратитесь за помощью к диетологу.Диетологи могут посоветовать вам здоровый образ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

    Какие продукты удовлетворяют наши потребности в питании?

    Для большинства взрослых предлагаемые ежедневные порции могут включать:

    Рекомендуемые порции Одна порция эквивалентна
    4-6 порций зерновых (в основном цельнозерновых) продуктов • 1 ломтик цельнозернового хлеба
    • ½ стакана вареной каши
    • ½ стакана вареных зерен (например, макароны, коричневый рис, киноа, полента)

    2 порции фруктов

    • 1 яблоко, апельсин или банан
    • 1 стакан консервированных фруктов (без добавления сахара)
    • 4 половинки сушеных абрикосов (сушеные фрукты следует употреблять только иногда, потому что это концентрированный источник сахара, повышающий риск кариеса)

    5 порций (женщины) или 6 порций (большинство мужчин) овощей. • 1 стакан овощного салата
    • ½ стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
    • ½ картофеля
    • ½ стакана других приготовленных овощей (брокколи, шпинат, морковь)
    2½ порции молока, йогурта, сыра и альтернативы • 1 стакан молока
    • 2 ломтика (40 г) сыра
    • 1 небольшая банка (200 г) йогурта
    2-3 порции мяса или альтернативы мяса • 65 г нежирной говядины, баранины , телятина или свинина
    • 80 г вареной курицы
    • 100 г вареной рыбы
    • 1 маленькая банка рыбы
    • 2 больших яйца
    • 1 чашка консервированной фасоли
    • 170 г тофу
    • 30 г орехов или семян

    Выберите углеводы Осторожно, белки и жиры

    Если вы решите придерживаться низкоуглеводной диеты, не избегайте полностью углеводов — они нужны вам в качестве топлива и для метаболизма жиров.

    Выбирайте нерафинированные или необработанные продукты, богатые углеводами (включая цельнозерновые и фрукты), а не рафинированные и высококалорийные продукты (например, пирожные, сладости и безалкогольные напитки). Ежедневно ешьте разнообразные овощи.

    Выберите богатые белком продукты с низким содержанием насыщенных жиров, например:

    • Постные куски красного мяса.
    • Рыба (в том числе жирная).
    • Нежирная курица и свинина.

    Вы также можете выбрать богатые белком продукты растительного происхождения, например:

    Выбирайте здоровые ненасыщенные жиры из растительных источников (например, оливковое, рапсовое, арахисовое или соевое масло), а не из животных источников (масло или мясо). толстый).

    Куда обратиться за помощью

    Углеводы 101: Польза углеводов

    Несмотря на то, что углеводы обладают множеством преимуществ, вы должны потреблять их в умеренных количествах. Диета с высоким содержанием углеводов может вызвать повышенный уровень сахара в крови и нежелательное увеличение веса. Но важно, чтобы вы употребляли достаточное количество здоровых углеводов, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питании и поддерживать здоровый вес.

    Что такое углеводы?

    Углеводы — это один из трех макроэлементов (наряду с белками и жирами), которые ежедневно требуются вашему организму.Есть три основных типа углеводов: крахмалы, клетчатка и сахар. Крахмалы часто называют сложными углеводами. Они содержатся в зерновых, бобовых и крахмалистых овощах, таких как картофель и кукуруза. Сахара известны как простые углеводы. Натуральный сахар содержится в овощах, фруктах, молоке и меде. Добавленный сахар содержится в обработанных пищевых продуктах, сиропах, сладких напитках и сладостях.

    Зачем нужны углеводы?

    Углеводы — главный источник энергии вашего тела: они помогают питать ваш мозг, почки, сердечные мышцы и центральную нервную систему.Например, клетчатка — это углевод, который помогает пищеварению, помогает вам чувствовать себя сытым и контролирует уровень холестерина в крови. Ваше тело может накапливать дополнительные углеводы в мышцах и печени для использования, когда вы не получаете достаточного количества углеводов в своем рационе. Диета с дефицитом углеводов может вызвать головные боли, усталость, слабость, трудности с концентрацией внимания, тошноту, запор, неприятный запах изо рта и дефицит витаминов и минералов.

    Какие полезные источники углеводов?

    Чтобы воспользоваться преимуществами углеводов, вам следует выбирать углеводы, богатые питательными веществами.Кристи Ферриэлл, зарегистрированный диетолог и менеджер по питанию в Reid Health, рекомендует получать как минимум половину углеводов из цельного зерна. Ферриелл отмечает, что «цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать сытость и удовлетворение меньшими порциями». Ферриелл рекомендует попробовать приготовить плов из киноа с тофу и овощами по полезному для сердца рецепту, содержащему киноа, богатую клетчаткой и белком, из программы Reid’s I Heart Cooking.

    Здоровые продукты, богатые углеводами (содержащие 12 или более граммов углеводов на порцию) включают

    • Цельнозерновые: киноа, амарант, ячмень, коричневый рис, овсянка, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновые хлопья для завтрака
    • Фрукты: ягоды, цитрусовые, дыни, яблоки, груши, бананы и киви
    • Крахмалистые овощи: сладкий картофель, ямс, кукуруза.горох и морковь
    • Бобовые: чечевица, черная фасоль, пегая фасоль, темно-синяя фасоль, нут и соевые бобы
    • Молочные продукты: нежирное молоко, простой йогурт и соевый йогурт

    Здоровые продукты с низким содержанием углеводов (менее 10 граммов на порцию) включают

    • Некрахмалистые овощи: листовая зелень, шпинат, капуста, спаржа, помидоры, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, огурцы, перец, кабачки и грибы
    • Орехи и семечки: семена тыквы, семечки, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис и фисташки
    • Соевое молоко и тофу

    Сколько граммов углеводов вам нужно?

    Рекомендации по питанию для американцев 2010 предполагают, что большинство взрослых получают от 45 до 65 процентов своих калорий из углеводов.Поскольку углеводы содержат четыре калории на грамм, вы должны ежедневно потреблять от 225 до 325 граммов углеводов, если вы соблюдаете диету с 2000 калориями.

    По данным Министерства сельского хозяйства США, вы должны потреблять как минимум рекомендуемую диетическую норму углеводов, которая составляет 130 граммов для взрослых, 175 граммов для беременных женщин и 210 граммов для женщин, кормящих грудью. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, женщины должны потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов клетчатки в день.

    Что делать, если у меня диабет?

    Если у вас диабет, вам следует обратиться к врачу или диетологу, который поможет вам спланировать прием пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Хотя ваши ежедневные потребности в углеводах такие же, как у людей, не страдающих диабетом, важно избегать употребления слишком большого количества углеводов за один присест. Американская диабетическая ассоциация рекомендует ограничить потребление углеводов до 45-60 граммов с каждым приемом пищи.

    Нижняя строка

    По возможности следует избегать добавления сахара, полуфабрикатов, рафинированного зерна (например, белого хлеба), газированных напитков, других сладких напитков и сладостей.Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, выбирайте здоровые углеводы, богатые питательными веществами.

    углеводов: важнейший источник топлива для вашего тела

    Боитесь углеводов? Не будет. Вам не только нужны углеводы, чтобы работать с максимальной эффективностью, но и новые исследования подтверждают, что правильное употребление углеводов поможет избежать посещения врача и даже поможет предотвратить увеличение веса. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на тарелку сытных макарон из цельнозерновой муки или коричневого риса как на серьезную диету, считайте ее источником полезного топлива.

    Не уверены? Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США (USDA) по питанию для американцев на 2015–2020 годы, в которых говорится, что от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, от 900 до 1300 калорий должны поступать из углеводов. Таким образом, углеводы — это не враги, а неотъемлемая часть здорового питания, и они никоим образом не запрещены.

    Что такое углеводы?

    Есть два типа углеводов.Согласно Национальному институту здоровья, углеводы с простой химической структурой (одна или две соединенные вместе молекулы сахара) называются сахарами. Сложные углеводы состоят из крахмала и клетчатки. Клетчатка уникальна тем, что не усваивается организмом человека.

    И простые, и сложные углеводы в организме расщепляются на глюкозу (сахар в крови). Но поскольку простые углеводы короче, они обычно быстрее расщепляются, что приводит к более быстрому высвобождению в организме.

    Какую роль в здоровом питании играют углеводы?

    «Углеводы — это один из макроэлементов, которые нам нужны, в первую очередь для получения энергии», — объясняет Сандра Мейеровиц, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, владелица Nutrition Works в Луисвилле, Кентукки.«Это первый источник энергии для вашего тела — это то, что ему нравится использовать».

    Почему организм так сильно любит углеводы?

    Глюкоза из углеводов преобразуется в энергию, необходимую мозгу и мышцам для функционирования, — объясняет Мейеровиц. Жиры и белок также необходимы для получения энергии, но они, скорее, являются долгосрочным источником топлива, а углеводы удовлетворяют самые насущные потребности организма в энергии.

    Сколько порций углеводов мне нужно?

    По словам Мейеровица, от 50 до 60 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов, большинство из которых должны составлять цельнозерновые и другие сложные углеводы.

    Есть проблема с сокращением углеводов?

    Если вы не получаете достаточно углеводов, вы рискуете лишить свое тело необходимых ему калорий и питательных веществ или заменить здоровые углеводы нездоровыми жирами, — объясняет Мейеровиц. Цельнозерновые, сложные углеводы, молочные продукты и фрукты содержат ценные витамины, минералы и клетчатку, которые необходимы вашему организму для наилучшего функционирования. Если вы исключите эти продукты из своего рациона, у вас может развиться дефицит питательных веществ или запор.

    Все ли углеводы одинаковы?

    Нет. Сложные углеводы перевариваются медленно. По словам Мейеровиц, они требуют больше работы и больше времени для разрушения вашего тела, поэтому они более стабильно доставляют энергию и помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.

    Сложные углеводы являются основным источником пищевых волокон, а употребление богатой клетчаткой диеты снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета 2 типа и колоректального рака на 16-24% и связано с более низкой массой тела. Согласно обзору, опубликованному 10 января 2019 года в журнале The Lancet .который исследовал 40 лет исследований.

    Простые углеводы или рафинированные углеводы расщепляются быстрее, что может вызвать скачки сахара в крови, и они не содержат столько витаминов, минералов, клетчатки и других важных фитонутриентов, сколько сложные углеводы. Однако есть исключение: простые углеводы, включая фруктозу и лактозу, также естественным образом содержатся в питательных цельных фруктах и ​​молочных продуктах. Фрукты также содержат полезные пищевые волокна.

    Согласно обзору, опубликованному в августе 2012 года в журнале Food and Nutrition Research , чрезмерное употребление простых углеводов также может привести к увеличению веса.Авторы просмотрели 50 исследований диеты и набора веса и обнаружили, что в среднем, чем больше простых углеводов съел человек, тем больше он набирает веса.

    Какие продукты содержат сложные углеводы?

    По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения TH Chan, к основным диетическим источникам сложных углеводов относятся:

    • Необработанные или минимально обработанные цельные зерна, такие как ячмень, булгур, гречка, киноа и овес
    • Цельнозерновые и другие цельнозерновой хлеб
    • Коричневый рис
    • Макаронные изделия из цельной пшеницы
    • Овощи
    • Фасоль, чечевица и сушеный горох
    • Цельнозерновые крупы, такие как 100-процентные отруби

    Какие источники простых углеводов?

    Простые углеводы содержатся во фруктовых и молочных продуктах, а также в сильно переработанных или рафинированных продуктах, лишенных клетчатки, в том числе:

    • Белый хлеб
    • Выпечка
    • Сода и другие напитки
    • Фруктовые соки
    • Конфеты

    Значит, десерты запрещены?

    Вовсе нет.Время от времени съесть что-нибудь сладкое, например яблочный пирог, мороженое или другие продукты, содержащие много простых углеводов, — не проблема. Просто эти продукты должны быть исключением, а не ежедневным выбором углеводов, — говорит Мейеровиц.

    В то же время вам следует избегать перегрузки сложными углеводами и не делать их основным источником калорий. Диета, слишком богатая даже сложными углеводами — или любой другой пищей — накапливает больше калорий в вашем теле, что в конечном итоге приводит к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

    Другими словами, как и во многих других хороших вещах, умеренность — ключ к поддержанию сильного и здорового тела. Это было подтверждено в другом исследовании, опубликованном 16 августа 2018 года в журнале The Lancet , в котором было обнаружено, что средняя продолжительность жизни потребителей умеренных углеводов (тех, кто получал от 50 до 55 процентов своих калорий из углеводов) была на четыре года больше. чем едоки с низким содержанием углеводов (те, кто получил менее 40 процентов калорий из углеводов). Люди, употребляющие умеренно-углеводные продукты, также жили на год дольше, чем средне-углеводные.

    Продукты с высоким и низким содержанием углеводов | Руководство по углеводам

    Наблюдение за количеством потребляемых углеводов — важная часть многих диет. Если вы пытаетесь найти продукты с низким содержанием углеводов для кето-диеты или готовите пищу, богатую углеводами, чтобы почувствовать сытость, поиск этих продуктов может быть проблемой. Мы собрали список продуктов с высоким содержанием углеводов, а также список продуктов с низким содержанием углеводов, которые помогут вам начать работу!

    Продукты с высоким содержанием углеводов


    Гарвардская медицинская школа объясняет, что для большинства людей углеводы являются основным источником энергии в рационе.Получение нужного количества углеводов является важным фактором контроля веса и здоровья. Углеводы, обеспечивающие калорийность, — это сахар и крахмал, а продукты с высоким содержанием углеводов богаты одним или обоими из них.

    Еще одно соображение — качество углеводной пищи. Некоторые продукты с высоким содержанием углеводов полезны и содержат важные питательные вещества, такие как белок, полезный жир, клетчатку или определенные витамины или минералы. Другие — это не что иное, как рафинированный крахмал или сахар или нездоровые жиры. Это некоторые здоровые продукты с высоким содержанием углеводов, о которых следует знать.Ваш тренер по жаворонкам может помочь вам выбрать более питательные продукты, если вы выберете продукты с высоким содержанием углеводов.

    Ищете программу профилактики диабета?

    Вы можете иметь право на жаворонок — бесплатно для вас. Узнай за 1 минуту!

    Вы можете иметь право на участие в программе профилактики диабета — бесплатно для вас

    Пройдите двухминутную викторину, чтобы узнать, имеете ли вы право на Lark

    . Начать мою викторину

    1.Зерна

    Зерновые с низким содержанием белка и жира почти полностью состоят из углеводов, в частности, из крахмала. Согласно Mayo Clinic, очищенные зерна особенно крахмалисты, потому что другие питательные вещества были удалены, в то время как цельные зерна сохраняют клетчатку, витамины, минералы и немного полезных жиров. Поскольку в них одинаковое количество полезных углеводов, по возможности лучше выбирать цельнозерновые, а не рафинированные.

    Рафинированные: белый хлеб, белый рис, белая паста и рафинированные злаки.Цельнозерновые включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, овсянку и цельнозерновые хлопья. Другие продукты на основе зерна включают рафинированные и цельнозерновые крекеры и крендели.

    2. Фрукты

    В большинстве фруктов мало крахмала, но много сахара и всего углеводов. Изюм и другие сухофрукты особенно богаты углеводами, как и фруктовые соки. Бананы, ананасы, виноград, манго, яблоки и инжир — одни из фруктов с высоким содержанием углеводов. Министерство сельского хозяйства США (USDA) имеет информацию о питании многих распространенных продуктов.

    3. Крахмалистые овощи

    Крахмалистые овощи названы правильно, но они не должны пугать вас по содержанию углеводов. Среди других питательных веществ они содержат клетчатку, калий и антиоксиданты. Кукуруза, горох, сладкий картофель, кабачки, такие как желуди и орехи, и картофель — все это продукты с высоким содержанием углеводов и полезными свойствами.

    4. Бобовые (фасоль, горох, чечевица)

    По данным Института Лайнуса Полинга, фасоль, горох, чечевица и соевые бобы содержат много крахмала, но также содержат белок, клетчатку, железо и калий.Они также связаны с пользой для здоровья, например, с меньшим риском развития некоторых видов рака, поэтому их можно считать полезными углеводами.

    5. Сахар и сахаросодержащие продукты и напитки

    Эти продукты менее питательны, как объясняется в Руководстве по питанию! Они содержат углеводы из добавленных сахаров и часто из крахмалов. Сахар, мед, патока, коричневый сахар и сиропы — это не что иное, как сахар, а конфеты и варенье — почти все из сахара. Так же обстоят дела с безалкогольными напитками, энергетическими напитками, спортивными напитками и сахаросодержащими кофейными напитками.Пироги, печенье, пироги и другая выпечка являются сладкими, крахмалистыми и часто с высоким содержанием жира. Подслащенные злаки и йогурт со вкусом сахара также содержат много углеводов.

    6. Смешанные продукты с высоким содержанием углеводов

    «Смешанные» продукты состоят из нескольких компонентов. Они могут быть здоровыми, но часто — нет. Примеры включают пиццу с корочкой с высоким содержанием углеводов, чипсами и начос, с углеводами в картофеле или кукурузе в чипсах, бутербродах, с углеводами в хлебе, батончиках мюсли и панировке, такой как жареный цыпленок и рыба, луковые кольца, и пармезан из баклажанов.

    Вот ваш список продуктов с высоким содержанием углеводов, который вам поможет!

    Еда с высоким содержанием углеводов и размер порции Углеводы, граммы

    Большой булочка с корицей с глазурью

    125

    Яблочный пирог

    66

    Маффин из пекарни или кафе

    65

    Картофель фри большой

    64

    Изюм, ½ стакана

    62

    Хрустящий бутерброд с курицей или рыбой

    60

    Шоколадный торт с глазурью, 1 кусок

    60

    Бублик из пекарни или кафе

    60

    Виноград, 1 стакан

    58

    Нежирная мюсли, 2/3 стакана

    52

    Фруктовый смузи, 12 унций.

    50

    Каша с отрубями изюма, 1 стакан

    46

    Сладкий картофель, 1 чашка, приготовленная

    45

    Обычная (недиетическая) газировка, 1 12 унций. банка

    40

    Белые или цельнозерновые макароны, приготовленные на 1 стакан

    40

    Банан, 1 средний

    40

    Пицца с сыром, 1 большой кусок

    35

    Яблоко, 1 большое

    30

    100% фруктовый сок или сокосодержащий напиток, 8 унций.

    30

    Cheerios с медом и орехом, 1 чашка

    28

    Овсянка, приготовленная 1 чашка

    28

    Белый рис, приготовленный ½ стакана

    23

    Печенье, 1 средний

    22

    Крендели, 1 унция.

    22

    Кабачок желудь, приготовленная 1 чашка

    20

    Картофельные чипсы, 1 унция

    15

    Джем или желе, 1 столовая ложка

    15

    Белый или цельнозерновой хлеб, 1 небольшой ломтик (1 унция.)

    15

    Кукуруза, ½ стакана

    15

    Картофель, белый, приготовленный ½ стакана

    15

    Фасоль или чечевица, ½ стакана вареная или консервированная

    15

    Вафли, 1 небольшая замороженная

    13

    Низкоуглеводные продукты


    Продукты с низким содержанием углеводов могут помочь вам, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для похудания, контроля уровня сахара в крови или по другим причинам, связанным со здоровьем.Некоторые из них полезны и содержат белок, полезные жиры и / или другие питательные вещества, но некоторые содержат нездоровые жиры. Этот список продуктов с низким содержанием углеводов поможет вам контролировать потребление углеводов и выбрать более здоровые варианты. Жаворонок также может посоветовать вам более здоровый выбор, если вы будете следить за потреблением углеводов.

    1. Мясо, птица и морепродукты

    Мясо, птица и рыба не содержат углеводов. Некоторые виды моллюсков имеют минимальное количество, а переработанное мясо, например ветчина, может содержать немного сахара или крахмала.Хотя в жире нет углеводов, удалите жир из мяса и кожу птицы, чтобы снизить потребление нездоровых насыщенных жиров. Выбирать рыбу по возможности полезно для сердца.

    2. Жиры

    Хотя все чистые жиры не содержат углеводов, некоторые из них полезнее для здоровья. Выбирайте оливковое масло и другие растительные масла, когда у вас есть возможность, и ограничьте сливочное масло, маргарин и жир с гидрогенизированными маслами и салом.

    3. Орехи, арахис и семена

    Арахис, семена подсолнечника и тыквы, а также миндаль, фундук, грецкие орехи, пекан и другие орехи содержат мало углеводов и богаты полезными жирами.Они также содержат белок и клетчатку.

    4. Сыр

    Молоко — естественный источник углеводов, а йогурт может содержать 10, 20 и более граммов углеводов, но сыр низкоуглеводный. Моцарелла, чеддер, швейцарский, фета, пармезан и сыр с плесенью — это всего лишь несколько сыров с низким содержанием углеводов. Творог также низкоуглеводный, хотя и немного выше выдержанного сыра.

    5. Некрахмалистые овощи

    Вы называете это, это хороший выбор для низкоуглеводной пищи. В некрахмалистых овощах мало углеводов и калорий, но часто много клетчатки, витаминов и минералов.Листовая зелень, такая как шпинат и салат, огурцы, ростки, сельдерей, грибы, сладкий перец, баклажаны, цветная капуста и брюссельская капуста — лишь некоторые из возможных вариантов.

    6. Вода и другие напитки

    Вода — это безалорийный и не содержащий углеводов напиток. Несладкий травяной чай и зеленый чай без кофеина, черный чай и кофе также являются отличным выбором. Хотя диетические напитки без сахара не содержат углеводов, они менее полезны.

    Ниже приведен список продуктов с низким содержанием углеводов, которыми вы можете наслаждаться!

    Низкоуглеводные продукты и размер порции Углеводы, граммы

    Рыба, такая как тунец, лосось, форель, палтус, тилапия и т. Д., 3 унции.

    0

    Курица или индейка, 3 унции.

    0

    Говядина или свинина, 3 унции.

    0

    Креветки и крабы, 3 унции.

    0

    Масло, сливочное масло, маргарин, шортенинг, 1 чайная ложка

    0

    Яйцо, 1 целое

    0

    Вода, 8 унций.

    0

    Стручковый сыр, 1 унция.

    1

    Грибы, сырые, 1 стакан

    2

    Цуккини, приготовленные, 1 чашка

    3

    Ветчина, 3 унции.

    3

    Салат, 2 чашки

    3

    Творог, ½ стакана

    3

    Авокадо, ¼ чашки

    3

    Брокколи или цветная капуста, приготовленные, 1 стакан

    4

    Мидии или моллюски, 3 унции.

    4

    Семечки подсолнечника, 2 столовые ложки

    4

    Миндаль, 1 унция.

    5

    Баклажаны, приготовленные, 1 стакан

    5

    Арахис, 1 унция.

    6

    Получение помощи


    Друзья, семья, личный тренер и фитнес-инструкторы могут помочь вам в этом.Также может помочь личный тренер по здоровью. Lark — это полностью автоматизированная программа, доступная пользователям 24/7. Вы можете общаться со своим тренером в любое время, ставить цели упражнений и диеты и работать над ними, а также получать индивидуальную обратную связь и коучинг. Благодаря функциям мотивации, напоминаний и отслеживания, Lark DPP и другие программы Lark могут помочь вам выполнить рекомендации по упражнениям и полностью признаны CDC.

    Ищете программу профилактики диабета?

    Вы можете иметь право на жаворонок — бесплатно для вас.Узнай за 1 минуту!

    Вы можете иметь право на участие в программе профилактики диабета — бесплатно для вас

    Пройдите двухминутную викторину, чтобы узнать, имеете ли вы право на Lark

    . Начать мою викторину

    Как человеческий организм расщепляет и переваривает пищу

    [ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ МУЗЫКИ] ДИКТОР: Вы можете назвать дайджест строкой разборки. Ваше тело берет любой кусочек пищи, который вы ему даете, расщепляет его, выводит все питательные вещества, которые может, и выбрасывает отходы.Это удивительный пример химии в действии, и это происходит круглосуточно и без выходных.

    Наше тело зависит от трех основных типов пищи: углеводов или углеводов, жиров и белков. Во время пищеварения эти три типа пищи расщепляются с помощью одной и той же химической реакции, называемой гидролизом. Гидролиз — это распад соединения при реакции с водой. Давайте посмотрим, как разбивается каждый вид еды.

    Углеводы содержатся в овощах, фруктах, молочных продуктах, хлебе и конфетах. Это полимеры или молекулы, состоящие из повторяющихся звеньев, называемых мономерами.Вы можете представить полимер как цепь, а мономеры как отдельные звенья.

    Сахар, крахмал и целлюлоза — это углеводы. Молекулы сахара — это простейший вид углеводов. Эти сахара могут состоять из одной или двух единиц, также известных как моносахариды или дисахариды.

    Обычным моносахаридом является глюкоза. Это компонент столового сахара, крахмала и целлюлозы, основного компонента зеленых растений. Когда мы едим пищу, содержащую глюкозу, наш организм использует ее для производства энергии.

    Глюкоза — единственный сахар, используемый клетками мозга. Употребление правильных углеводов обеспечивает глюкозу, которая помогает нашему мозгу работать должным образом. Но это не значит, что вы должны съесть тонны газировки и конфет. Вы получите быстрый импульс, но затем ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы собрать этот поток простых сахаров для дальнейшего использования. Достаточно скоро в ваш мозг поступает меньше глюкозы, из-за чего вы не можете сосредоточиться.

    Обычный дисахарид — это столовый сахар или сахароза. Он состоит из комбинации молекулы глюкозы и молекулы фруктозы в результате химической реакции, называемой конденсационной полимеризацией.Это противоположно гидролизу, потому что молекула воды высвобождается, а не используется в реакции. Во время пищеварения сахароза расщепляется путем гидролиза.

    Сложные углеводы содержатся во фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, хлебе, макаронах и молочных продуктах. Крахмал — это пример сложного углевода. Обычно он содержится в картофеле, кукурузе и рисе. Крахмал состоит из тысяч отдельных молекул глюкозы, связанных вместе. Распад крахмала начинается сразу после того, как вы съели первый байт пищи, благодаря ферменту альфа-амилаза, который содержится в вашем слюне.

    Давайте на секунду поговорим о ферментах. Ферменты ускоряют химические реакции и играют важную роль в пищеварении. Одна из ускоряемых ими реакций — гидролиз. Это помогает расщеплять большие молекулы, которые слишком велики, чтобы пройти через стенку кишечника в кровь.

    Ферменты помогают разбирать большие молекулы, такие как углеводы, белки и жиры, на более мелкие, которые легко всасываются в кровоток. Простые сахара, полученные из углеводов, аминокислоты, полученные из белков, и жирные кислоты, полученные из жиров.Это подводит нас ко второму основному типу пищи — жирам.

    Жиры — это триэфиры, состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода. Триэфир образуется в результате химической реакции трех молекул жирных кислот с глицерином, молекулой, содержащей три гидроксильные группы. Когда жиры расщепляются, эти цепи жирных кислот и глицерин становятся свободными для использования организмом.

    Жирные кислоты необходимы для построения клеточных мембран. Наше тело содержит около 100 триллионов клеток. Итак, вы можете понять, почему жирные кислоты так важны.Жиры также являются отличным источником энергии. Они производят в два раза больше грамма на грамм, чем углеводы или белки.

    Третья группа продуктов питания состоит из белков. Белки поступают из животных источников, таких как курица, рыба и молочные продукты.

    [MOO]

    РАССКАЗЧИК: И из растительных источников, таких как зерно, семена, орехи и овощи. Белки состоят из повторяющихся единиц, называемых аминокислотами, которые удерживаются вместе пептидными связями. Во время пищеварения белки расщепляются на аминокислоты путем гидролиза.

    Аминокислоты растворяются в нашей крови и переносятся в ткани и органы. Там аминокислоты либо используются в качестве источника энергии, либо собираются в белки посредством конденсационной полимеризации. Эти недавно созданные белки используются для производства гормонов, костей, мышц, кожи и крови.

    Пищеварительная система элегантно проста, но поражает своей скоростью, эффективностью и сложностью. Лучше всего то, что после того, как вы проглотите пищу, эта удивительная линия разборки является совершенно непроизвольной, и все химические реакции, участвующие в пищеварении, являются вариациями одного и того же типа реакции — гидролиза.Так что в следующий раз, когда вы будете есть, подумайте о том, насколько элегантно проста структура продуктов, независимо от того, какую пищу вы едите.

    [ИГРАЕТ МУЗЫКА]

    Что такое углеводы (углеводы), жиры и белки?

    Согласно правительственным источникам, более половины австралийцев сейчас борются с лишним весом, в то время как почти треть страдает ожирением. Смешайте современный сидячий образ жизни с запутанной рекламой «здоровых» продуктов, неудивительно, что большинство австралийцев придерживаются неправильной диеты.
    Углеводы или углеводы, жиры и белки — самые распространенные слова, используемые в маркетинге пищевых продуктов, будь то «высокий» или «низкий». Так что они? Это три макроэлемента, которые являются источниками энергии (не включая алкоголь, о котором мы поговорим также) для человека. Энергия измеряется в килоджоулях у большинства австралийцев или в калориях (примерно 4,2 килоджоулей), если вы олдскульный или американец. Вот основное понимание того, что это такое:

    Белки — это не только топливо для организма, они также известны как строительные блоки тканей тела.При той же плотности энергии, что и углеводы (17 кДж) на грамм, основное отличие заключается в аминокислотах.
    Эти аминокислоты связаны между собой пептидными связями, и когда мы перевариваем пищу, белок расщепляется в желудке на более мелкие полипептидные цепи.
    Есть девять незаменимых аминокислот, которые нужны человеку в своем рационе, эти слова с «ине» в конце концов вы услышите в магазинах пищевых добавок.

    Какие незаменимые аминокислоты содержатся в белках?

      • Фенилаланин — естественным образом содержится в грудном молоке млекопитающих.Фенилаланин часто продается как пищевая добавка, поскольку он может облегчить боль и быть антидепрессантом.
      • Валин — одна из незаменимых для человека аминокислот с разветвленной цепью. Он содержится в большинстве источников белковой пищи.
      • Треонин — одна из двух протеиногенных аминокислот с двумя хиральными центрами, второй изолейцин.
      • Изолейцин — хорошо помогает при инсулинорезистентности.
      • Триптофан — менее распространенная аминокислота, содержащаяся в белке, но помогает закрепить мембранные белки внутри клеточной мембраны.Известен тем, что помогает улучшить сон.
      • Метионин — важная часть ангиогенеза (рост новых кровеносных сосудов).
      • Лейцин — еще одна аминокислота с разветвленной цепью, которая делает ее популярной в добавках для наращивания мышечной массы, таких как сывороточный протеин, поскольку она замедляет разрушение мышечной ткани за счет увеличения синтеза мышечных белков.
      • Лизин — в производстве карнитина, который играет ключевую роль в метаболизме жирных кислот. Некоторые спортсмены считают, что он может повысить уровень гормонов.
      • Гистидин — предшественник гистамина, который используется в лекарствах от воспалительных заболеваний.Содержится в десятках продуктов с высоким содержанием белка для вашего рациона.

    Если вы хотите знать, как получить как можно больше белка в свое тело с наименьшим количеством калорий из жиров и углеводов, то это лучшее.

    Какие продукты лучше всего содержат белок?

      • Сывороточный протеин
        Вы когда-нибудь видели, как люди в тренажерном зале встряхивают что-то, похожее на молочный коктейль, а затем теребят его, как Роберт Дауни-младший с пивом? Скорее всего, это сывороточный протеин.Сывороточный протеин — это побочный продукт производства сыра. В результате получается практически чистый белок.

      • Соевый протеин
        По содержанию почти такой же, как и сывороточный протеин, но он подходит тем, кто не может или не ест молочные продукты. В нем также немного больше клетчатки и немного меньше углеводов.

      • Рыба
        Из всех продуктов животного происхождения нет ничего лучше для вас, чем рыба.В нем нет углеводов, много белка и хороших жиров. В нем может быть немного натрия (в конце концов, они появляются из соленой морской воды), но просто противодействуйте этому с помощью некоторых зеленых овощей и большого количества воды.

      • Моллюски
        И снова море производит продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Моллюски также полны витамина B12, который помогает метаболизировать жиры, углеводы и белок.

      • Тофу
        Лучшим источником белка, не получаемого от животных, является тофу, поэтому неудивительно, что его любят веганы. Он также очень богат марганцем, который помогает усваивать аминокислоты, а также богат хорошими жирами. Так что, если вы можете почувствовать его вкус, даже мясоеды должны время от времени добавлять в них тофу.

      • Сыр пармезан
        Хотя сыр пармезан может пахнуть детской рвотой, на самом деле он является огромным запасом белка, который вы можете добавить в свою пищу.Он действительно содержит изрядное количество насыщенных жиров, но на 42% состоит из белка и всего на 4% из углеводов. Он также чрезвычайно богат кальцием, который, как вы, вероятно, уже знаете, очень полезен для ваших костей.

      • Говядина
        Когда большинство людей думают о белке, они думают о говядине. Постные куски говядины не только на 36% содержат белок, но и не содержат углеводов. Но прежде чем вы пойдете и зажжете эту колбасу, помните, что красному мясу нужно время, чтобы переварить его в желудках человека.Добавление салата даст вам больше шансов усвоить весь белок.

      • Ягненок
        У Мэри был маленький ягненок, поэтому у нее были большие сильные мускулы. Баранина содержит около 25% белка и много цинка и селена, которые отлично подходят для восстановления мышц для фанатов фитнеса. Как и стейк, ешьте его с зеленью, чтобы улучшить пищеварение и усвоение белка.

      • Курица
        Куриная грудка без кожи на треть содержит твердый белок и содержит меньше насыщенных жиров, чем красное мясо.Как и большинство других видов мяса, оно также не содержит углеводов.

      • Свинина
        Австралийская свиноводческая промышленность поощряет увеличение количества свинины на вилке, и нет никаких причин, по которым поросенок на вашей тарелке вам не подходит. Уровень холестерина может быть немного высоким, поэтому не приносите домой бекон каждый день. Хотя вы можете немного компенсировать это, добавив фасоль или чечевицу. Но он также богат тиамином и цинком, которые для мужчин отлично подходят для повышения уровня гормона тестостерона.

    • Яйца
      Цыплята благословляют нас этими маленькими протеиновыми шариками, которые так просто приготовить, используя только воду в кастрюле на плите. Яйца на 13% состоят из белка и всего на 3,3% насыщенных жиров, большая часть которых находится в желтке. В них также много витамина D. Однако их следует ограничить, если у вас высокий уровень холестерина.

    Согласно науке, углевод — это биомолекула, которая имеет атомы углерода (C), водорода (H) и кислорода (O).Для людей (и других животных) это форма энергии для нашего тела.
    В биохимии он известен как «сахарид», который представляет собой группу, включающую сахара, крахмал и целлюлозу.
    Сахариды делятся на четыре химические группы, мы не будем утомлять вас их длинными названиями, которые вы можете найти в другом месте. Чаще углеводы обычно называют сахарами, поскольку слово сахарид происходит от греческого слова sákkharon, что означает «сахар». Эти сахара расщеплены на «осе» слова, такие как фруктоза (фруктовый сахар) и глюкоза (крахмальный сахар), сахароза (тростниковый или свекольный сахар) и лактоза (молочный сахар).
    Крахмал содержится в зерновых продуктах, таких как крупы (пшеница, кукуруза, рис), а также в картофеле и обработанных пищевых продуктах на основе зерновой муки, таких как хлеб, пицца или макаронные изделия. Сахар присутствует в пище человека в основном в виде столового сахара (сахароза, извлеченная из сахарного тростника или сахарной свеклы), лактозы (в большом количестве в молоке), глюкозы и фруктозы, которые естественным образом содержатся в меде, многих фруктах и ​​некоторых овощах. Столовый сахар, молоко или мед часто добавляют в напитки и многие готовые продукты, такие как варенье, печенье и пирожные.

    Итак, что такое хорошие и плохие углеводы?

    Когда кто-то говорит, что сидит на «низкоуглеводной диете», можно надеяться, что он имеет в виду исключение из своего рациона плохих, а не хороших.

    Углеводы могут быть «простыми» или «сложными», хотя «целые» или «очищенные» — это более простой способ запомнить их, не требуя знания науки. Это потому, что простое правило гласит: если это прямо не по природе, то, скорее всего, это хорошо для вас. Если он был каким-то образом обработан, скорее всего, он будет плохим.
    Простые или необработанные углеводы содержат натуральную клетчатку, которая, как вы, вероятно, знаете, во многих отношениях полезна для вашей пищеварительной системы. Эти углеводы поступают из овощей, цельных фруктов, бобовых, картофеля и цельного зерна.
    Между тем, рафинированные углеводы — это такие продукты, как сахаросодержащие напитки, фруктовые соки, выпечка, белый хлеб, белая паста, белый рис и другие. Известно, что диета с высоким содержанием этих продуктов вызывает ряд проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет II типа. Несмотря на огромную энергетическую ценность, резкие скачки уровня сахара в крови приводят к сбою, из-за чего вы еще больше проголодаетесь и, следовательно, потребляете больше калорий. Итак, нужно жить по правилу: есть свежие продукты гораздо важнее, чем считать углеводы.

    Жиры, известные как триглицериды, несправедливо подвергаются плохой упаковке. Жир является важным источником пищи для многих животных и помогает нашим структурным и метаболическим функциям. Жирные кислоты, которые известны как незаменимые жирные кислоты (НЖК) в питании человека, — это альфа-линоленовая кислота (жирная кислота омега-3) и линолевая кислота (жирная кислота омега-6), которые не только полезны для нас, но и необходимы. в наших диетах.
    Плохие жиры известны как насыщенные жиры, и с научной точки зрения они не имеют двойных связей между атомами углерода в цепи, в то время как ненасыщенные жиры имеют один или несколько атомов углерода с двойной связью в цепи.Следовательно, хорошие жиры известны как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.
    Насыщенные жиры являются твердыми при комнатной температуре, поэтому животные жиры и сало имеют высокое содержание насыщенных жирных кислот, в то время как полезные жиры получают из оливкового и льняного масел (жидкости). Как уже известно большинству из нас, жиры служат одновременно источником энергии для тела и, конечно же, накапливают в теле энергию.
    Насыщенные жиры (плохие жиры) Продукты питания
    Пищевые продукты, содержащие высокий процент насыщенных жиров, обычно получают из продуктов животного происхождения, таких как сливки, сыр (особенно желтых сортов), масло, другие молочные продукты из цельного молока и жирные куски мяса.Однако некоторые растительные продукты содержат высокое содержание насыщенных жиров, например кокосовое масло и косточковое пальмовое масло. Но, по сути, лучший способ избежать насыщенных жиров — это как можно больше употреблять овощи и отдавать предпочтение нежирному мясу, например, рыбе и птице. В рыбе примерно вдвое меньше насыщенных жиров на грамм, чем в говядине. Грудка курицы и индейки (без кожи) находится посередине между ними. Однако худшие продукты по содержанию насыщенных жиров — это обработанное мясо, такое как колбаса, сосиски и салями.

    Полиненасыщенные жиры Продукты питания
    Мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры имеют много преимуществ для здоровья, таких как резистентность к инсулину, снижение холестерина и повышение уровня триглицеридов.

    Какие продукты лучше всего содержат хорошие жиры?

    • Авокадо — Этот зеленый фрукт многие любят и ненавидят, но он является отличным дополнением к еде из-за содержания ненасыщенных жиров.

      • Оливки — Как и авокадо, их можно добавлять в салаты и блюда, поскольку они содержат много мононенасыщенных жиров.

      • Орехи — Орехи с высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (и белка) полезны для здоровья. Некоторые орехи, такие как грецкие, содержат много поли, в то время как фисташки, миндаль и орехи пекан содержат много мононенасыщенных жиров. Так что разнообразие орехов в вашем рационе — это хорошо. Они также отлично подходят для перекуса. Но будьте осторожны, поскольку их калорийность настолько высока, что их следует есть только в небольших количествах, если вы пытаетесь похудеть.

      • Рыба — Как вы, возможно, видели в рекламе пищевых добавок с рыбьим жиром, рыба богата жирными кислотами омега-3, которые являются разновидностью полиненасыщенных жиров. Лосось, скумбрия, сельдь, тунец и, если можно, анчоусы отлично подходят для этого хорошего жира.

      • Oils — Итальянцы — одни из самых долгожителей в мире, они любят свое оливковое масло, так что, возможно, они что-то понимают.Оливковое масло, а также рапсовое, растительное, сафлоровое, кукурузное и соевое масла также богаты хорошими жирами.

              • Семена — Как и орехи, они могут быть с высоким содержанием любого типа жиров. В семенах кунжута много моно, а в семенах тыквы, подсолнечника, льна и чиа — полиненасыщенные жиры. Хотя обязательно выбирайте несоленые сорта.

          Когда вы пьете, важно помнить, что алкоголь содержит калории / килоджоули.Хотя никто не употребляет алкоголь для здоровья, когда вы добавляете его в сладкие безалкогольные напитки, это становится еще хуже для вашего здоровья. Если вы собираетесь выпить, лучше всего подойдут ром, светлое пиво, джин или шампанское. Пиво и вино полной крепости могут содержать до 60% калорий на миллилитр. Если учесть, что их пьют в гораздо больших количествах, чем крепкие спиртные напитки или газированная вода, неудивительно, что они называют это «пивным животом»!



    Источники энергии в пищевых продуктах: углеводы, жиры и белки

    Источники энергии в пищевых продуктах: углеводы, жиры и белки

    Энергия: требования и функции

    Углеводы (крахмал и сахар), жиры и белки в пище могут функционировать как источники энергии, когда они метаболизируются до углекислого газа и воды в процессах дыхания во всех клетках нашего тела.Эта энергия питает все, от выработки нейротрансмиттеров в нашем мозгу до мышечных сокращений, необходимых для игры в баскетбольный мяч или плетения корзины. Энергетическая ценность пищи выражается в «калориях» («калории» на самом деле означают ккал или килокалории, как определено в химии; 1 ккал нагревает один литр воды на один градус Цельсия). К высококалорийным продуктам с высокой калорийностью обычно относятся продукты с высоким содержанием углеводов, белков или жиров — например, макаронные изделия, хлеб, овсянка, крупы и другие приготовленные цельнозерновые продукты и каши, потребляемые во всем мире в качестве основных продуктов питания; растительные масла или животный жир, присутствующие в приготовленных продуктах, мясе и сыре.Интересно отметить, что грамм на грамм, жиры содержат более чем вдвое большую энергетическую плотность углеводов или белков: около 9 ккал на грамм для жиров по сравнению с всего лишь около 4 ккал на грамм для углеводов и белков. Мы рассмотрим дальнейшую роль высококачественных жиров как питательного вещества, а не просто источника энергии на следующей странице.

    Источники энергии: аспекты диеты и пищевой системы

    Текущее министерство сельского хозяйства США (USDA) и другие основные рекомендации по питанию продвигают идею получения калорий за счет преобладания цельнозерновых продуктов (например,g .. цельнозерновые и овсяные хлопья и мука из них, коричневый рис), поскольку эти цельные зерна содержат смесь углеводов, белков и неперевариваемой клетчатки, а также витаминов. Этот некалорийный вклад в питание также важен, как обсуждается на страницах ниже, и хорошо сочетается с калорийностью пищи, чтобы улучшить результаты для здоровья. Калории являются фундаментальным фактором питания, потому что отрицательный баланс калорий (калорий, потребляемых за вычетом тех, которые затрачиваются на сидячую деятельность человека и упражнения) наряду с нехваткой других связанных компонентов пищи, описанных ниже, приводит к потере веса и замедлению роста у детей, включая задержку роста в детстве и постоянную вред потенциалу развития человека.Напротив, значительное превышение баланса калорий с течением времени приводит к увеличению веса, что на уровне популяции связано с увеличением частоты сердечных заболеваний и диабета. Эти связанные с питанием заболевания все чаще поражают население в промышленно развитых странах и городское население во всем мире, имеющее доступ к обильному, хотя часто менее здоровому, варианту питания.

    Что можно пить от бессонницы: лечение, причины, симптомы, как бороться с бессонницей у пожилых, детей, взрослых.

    лечение, причины, симптомы, как бороться с бессонницей у пожилых, детей, взрослых.

    Бессонница, или, говоря медицинским языком, инсомния, является одним из массовых заболеваний во всем мире. Статистика бессонницы растет с каждым днем. На сегодняшний день 29% мужчин, 37% женщин, 25% детей и 75% беременных женщин страдают этим недугом. Инсомния выражается нарушенным сном. Пациенты далеко не всегда всерьез относятся к бессоннице и пускают ее лечение на самотек. Такое отношение приводит к неприятным и опасным последствиям в виде перехода заболевания в хроническую форму, неврологических расстройств, патологий внутренних органов и психических нарушений. Справиться с инсомнией самостоятельно удается не всем, и в большинстве случаев для получения хорошего результата необходима помощь медицинского специалиста. Бессонница, или инсомния, представляет собой нарушения качества и количества сна, негативно сказывающиеся на дневной жизнедеятельности человека. В понятие бессонницы включают прерывистый сон (человек часто просыпается), проблемное засыпание (человек не может уснуть более чем в течение получаса) и отсутствие эффективности ночного сна (человек днем не чувствует себя отдохнувшим). 

    Сон имеет чрезвычайное значение для здоровья человека, ведь именно в это время человеческий организм восстанавливает свои силы. В среднем человеку требуется от 6 до 10 часов сна. Люди проводят во сне треть жизни, и это совершенно оправданно. Когда мы спим, наш мозг обрабатывает полученную информацию, работают подсознательные и сознательные элементы, оба вида памяти (кратковременная и долговременная) и формируются поведенческие особенности организма. Человек не выживет без сна более 200 часов. Без сна люди становятся вялыми, у них пропадают эмоции, реакция и снижается иммунитет.

    Причины бессонницы

    Причины развития бессонницы многочисленны. К ним относятся заболевания психического и соматического характера, эмоциональные подъемы, лекарственные препараты, вредные привычки и переедание перед сном. Среди заболеваний, провоцирующих инсомнию, можно назвать паркинсонизм, гипертиреозы, депрессивные расстройства, невроз, болезни почек и артриты. Частые переживания человека, связанные с бытовыми, рабочими и глобальными проблемами, также негативно влияют на здоровый сон. Выделим самые распространенные причины развития бессонницы у людей: психические нарушения и повышенные эмоциональные переживания, патологии эндокринной системы, соматические болезни, апноэ, вредные привычки (алкоголь, табак, наркотики), неврология, побочное действие лекарственных препаратов, боль, внешние раздражающие факторы, ночная работа и смена часовых поясов.

    Причинами развития инсомнии могут стать индивидуальные особенности пациента. К таким относят возраст, темперамент, текущее состояние здоровья и образ жизни пациента. Наиболее подвержены бессоннице люди пожилого возраста, женщины и люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях.

    Симптомы бессонницы

    Бессонница проявляется в проблемном засыпании, неспокойном сне с частыми пробуждениями, после которых невозможно или сложно уснуть, и дневной апатии и усталости. Симптомы бессонницы яркие и легко определяемы. Днем признаки инсомнии проявляются в виде раздражительности, вялости, сниженного уровня внимания, рассеянности и перепадов настроения. Все это приводит к социальной дисфункции человека в силу того, что симптоматика инсомнии вызывает упадок мотивации к чему бы то ни было. Людей, страдающих бессонницей, днем не покидает чувство сонливости. Зачастую наблюдаются головные боли и проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

     

    Борьба с бессонницей

    Существуют бытовые методы борьбы с бессонницей. Для победы в этой «битве» вам понадобится освоить следующие правила:
    • Соблюдать правильный режим питания и не переедать перед сном. Ужин должен приниматься хотя бы за 3 часа до отхода ко сну.
    • Исключить прием алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном.
    • Проветривать помещение, в котором спите.
    • Вечерние пешие прогулки помогают скорее уснуть.
    • Не стоит увлекаться просмотром телевизора или работой за компьютером перед сном.
    • Подобрать удобную подушку и матрац.
    • Выделить время на дневной сон при необходимости.
    • Нормализовать режим работы и отдыха.
    Соблюдение этих несложных правил способствует нормализации сна и сохранению здоровья. Если это не помогает справиться с инсомнией, то необходима помощь медицинских специалистов.

    Диагностика инсомнии

    Одним из методов диагностики инсомнии является шкала Эпворта. Эта шкала оценивает сонливость по баллам от нуля до четырех. Пациенту предлагаются вопросы, и в зависимости от ответов высчитываются баллы. Чтобы исключить серьезные заболевания, врачи проводят детальное обследование и осмотр. Бессонница может быть тяжелой и легкой формы. Для планирования лечения врач должен выявить причины инсомнии и приступить к их устранению.

     

    Виды инсомнии

    Инсомния по классификации расстройств психики DSM-IV определяется как неудовлетворительное качество и количество сна, беспокоящие больного как минимум трижды в неделю в течение месяца. В ходе ночного сна специалисты выделяют REM-фазу и не REM-фазу. Первая представляет собой фазу быстрых глазных движений. Вторая подразделяется на 4 периода, последние два из которых называются медленноволновой фазой или d-сном. Именно в период этой фазы происходит глубокий сон, восстанавливающий силы организма. Международная классификация нарушений сна определяет инсомнию как диссомнию. Диссомния – более широкое понятие, чем инсомния. Оно включает в себя сложное засыпание и нестабильный сон (собственно говоря, инсомнию) и гиперсомнию (повышенное чувство сонливости).

    Медики выделяют инсомнию эндогенную и вызванную внешними факторами. Последняя представляет собой бессонницу на почве несоблюдения гигиены сна, употребления психоактивных веществ и стрессовых состояний. В состав эндогенной бессонницы входят: инсомнии психофизиологической и идиопатической природы, апноэ обструктивного типа, синдром беспокойных ног, нарушения циркадных ритмов и нестандартный режим работы. Психофизиологическую бессонницу вызывает кратковременный стресс и недосыпание. Нарушения циркадных ритмов могут происходить с расстройством фазы быстрого или медленного сна. Нарушения периода быстрого сна больше свойственны пожилым людям, а нарушения периода медленного сна – молодым.

    Сомнологи выделяют инсомнию адаптационную, психофизиологическую, идиопатическую, поведенческую, на почве психических расстройств, нарушений гигиены сна, сопутствующих соматических заболеваний, приема медикаментов и псевдоинсомнию. Рассмотрим подробнее виды инсомнии:

    • Адаптационная, или острая инсомния развивается по причине сильных стрессов и продолжается не дольше 3 месяцев.
    • При психофизиологической бессоннице у пациента наблюдается страх невозможности заснуть, а к вечеру нарастает общее чувство напряжения.
    • Идиопатическая инсомния, как правило, развивается с детского возраста.
    • Поведенческая инсомния, свойственная детям, развивается на почве неправильно заложенных установок. Таким образом, у ребенка бессонница может быть лишь потому, что он не привык засыпать без укачивания, например.
    • Бессонница часто встречается в списке симптомов психических заболеваний. В процентном соотношении инсомния у психических больных составляет 70% случаев.
    • Бессонница, наступившая вследствие несоблюдения правил гигиены сна, наиболее распространена по причине невнимательности людей к своему здоровью и сну.
    • Многие заболевания соматической природы провоцируют бессонницу (аритмия, боли при язвенной болезни и т.д.).
    • При неправильном употреблении медикаментозных средств, включая снотворные препараты, можно вызвать инсомнию. Также бессонницу провоцирует алкоголь.
    • Псевдоинсомния представляет собой заболевание, при котором у человека нарушается восприятие длительности и качества сна. Пациенты с псевдоинсомнией думают, что спят гораздо меньше, чем на самом деле.

    Бессонница у ребенка

     

    Детская инсомния бывает поведенческой и психофизиологической, а также может быть связана с применением лекарств и наличием соматических заболеваний. Распространенными причинами бессонницы у детей являются боль разнообразного генеза, рефлюкс, отит, судороги и иные состояния. Поведенческая инсомния встречается у 30% дошкольников. Она подразделяется на нарушения ассоциаций и неполноценность работы сдерживающего механизма. Последняя категория может проявляться отказом ребенка идти спать в положенное время. 

    Лечение бессонницы

    Лечением инсомнии должен заниматься медицинский специалист, так как безграмотное самолечение может повлечь за собой неприятные последствия. Например, неоправданный прием успокоительных средств и снотворного может вызвать эффект привыкания, интоксикацию, негативно сказаться на работе внутренних органов и систем. Самое главное, что самолечение может навредить здоровью, не устранив саму проблему. Человек с бессонницей может помочь себе сам в плане соблюдения некоторых правил, именуемых гигиеной сна. Кроме того, существуют такие нетрадиционные способы лечения инсомнии, как психотерапия, энцефалофония и фитотерапия. Разберем их подробнее.

     

    Психотерапевт поможет больному справиться с инсомнией на почве стресса, переживаний и нервных нарушений. Врач учит пациента менять свое отношение к проблеме. Можно сказать, что это решение психосоматики бессонницы. Энцефалофония – малораспространенный метод  в нашей стране, так как требует определенного оборудования. Сама процедура состоит из преобразования электросигналов мозговой активности в звуки музыки, которые потом слушает пациент.

    Наоборот, весьма распространенным методом борьбы с бессонницей стала фитотерапия – траволечение. Примерами трав с успокаивающим и снотворным эффектом являются мелисса, мята и валерьяна.

    Что касается медикаментозного лечения, то на сегодняшний день существует широкий выбор препаратов, влияющих на сон. С одной стороны, это плюс, ведь есть из чего выбирать, а с другой – остается проблема подбора индивидуального идеального средства от бессонницы. Хорошее лекарственное средство должно поддерживать сон в течение ночи, иметь минимальную остаточную сонливость и не мешать дневной жизнедеятельности человека, а также обладать незначительными побочными действиями и не провоцировать привыкания. Принимая снотворные средства, необходимо знать некоторые правила предосторожности. Принимать следует препараты на растительной основе, типа Персена, либо на основе мелатонина, например, Мелаксен. Принимать снотворные средства можно не более 20 дней. В состав лекарственного лечения, помимо снотворных средств, входят седативные препараты, транквилизаторы-бензодиазепины и средства на основе мелатонина.

    Синтетический гормон сна – мелатонин – регулирует сон в случаях хронической формы инсомнии. Мелатонин разрешен в дозировке до 5 мг. Этот гормон входит в состав препарата Меларитм, который назначается при бессоннице после 50 лет. Принимать подобные средства разрешено не более трех недель. Важной особенностью мелатонина является его способность взаимодействовать с ЛГ (лютеинизирующим гормоном), поэтому его нельзя назначать девочкам в период полового созревания и женщинам во время беременности.

    Еще один метод терапии инсомнии – гипноз. Гипнотическое лечение бессонницы можно проводить после достижения пациентом пятилетнего возраста.  
    Бессонница у женщин часто наблюдается в период климакса. В таком случае женщины испытывают желание спать днем, а ночью не могут уснуть. При инсомнии в климактерический период может потребоваться консультация эндокринолога-гинеколога. Как правило, препаратами выбора от бессонницы при климаксе становятся средства на основе фитоэстрогенов. В пожилом возрасте бессонница также частое явление. Зачастую в этом возрасте инсомнию можно спутать с высокой утомляемостью, из-за которой люди спят днем, а ночью уже не могут уснуть. Для того чтобы лучше уснуть, пожилым людям полезно пить теплое молоко перед сном или принимать ванну с травами. Часто инсомния развивается на фоне алкогольного опьянения. Это связано с негативным влиянием алкогольных напитков на работу ЦНС и провокацией кислородного голодания. Инсомнию от алкоголя следует лечить по рекомендациям врача-нарколога. Именно такой специалист должен назначать таблетки от бессонницы зависимым людям. Бессонница у детей может быть связана с неустановившейся нервной системой и ритмом сна. Бессонница у новорожденных может быть спровоцирована коликами, желанием покушать, колебаниями температуры и стрессовым состоянием. Дети старшего возраста могут страдать бессонницей по причине переездов и смены места жительства либо учебы, наличия глистов и болезненных ощущений любого генеза.

     

    Существуют гомеопатические средства от бессонницы. Среди них можно выделить следующие средства:

    • Аконит – применяется при высокой температуре на фоне инсомнии;
    • Чилибуха – назначается при повышенной раздражительности;
    • Игнация – успешно применяется при тоскливых и тревожных состояниях, включая состояния после потери близких.
    Полезное действие на состояние пациента при инсомнии оказывает лечение в санаторных учреждениях. Такое лечение назначается врачом после полного обследования больного. Основным условием санаторного лечения является отказ от курения, алкоголя и наркотиков, соблюдение установленного режима дня и сна. Для терапии в санаториях применяются специальные фиточаи от бессонницы, массажи, физиопроцедуры, лечебная физкультура и отдых на свежем воздухе.

    Лечение бессонницы в домашних условиях

    В интернете можно найти множество рецептов для домашнего лечения бессонницы. Начинать их прием в качестве лечения необходимо с разрешения лечащего врача. Приведем несколько примеров подобных рецептов:
    • Меновазин.
    • Высушенные лавровые листы, которые добавляют в подушки для улучшения сна.
    • Употребление лука перед сном.
    • Кагор с добавлением семян укропа. Эта смесь варится около 20 минут, настаивается час и принимается перед сном по 50 г.
    • Настойка валерьяны. Чтобы приготовить такой настой дома, нужно залить столовую ложку валерианы кипяченой водой и настаивать 7 часов. Принимать это средство нужно по столовой ложке 3 раза в день. Продолжительность приема настоя валерьяны имеет ограничения, и необходимо проконсультироваться у врача. Кроме валерианы, можно применять пустырник от бессонницы, либо таблетки Глицин.

    Немедикаментозное лечение бессонницы

    {banner}

    К немедикаментозным методам лечения инсомнии относят стимулконтролирующую и когнитивную терапии, методику парадоксальных намерений, релаксацию, образную психотерапию и методы контроля сна. Стимулконтролирующая психотерапия основывается на том, что кровать должна ассоциироваться у человека со сном, а не с просмотром телеканалов, например. Согласно этому методу, причиной бессонницы становится неверное связывание ассоциаций. Для эффективности этого способа лечения психотерапевты советуют не находиться в спальне, если не удалось уснуть, а наоборот, покинуть ее и вернуться лишь при определенном желании спать. Повторяя подобную процедуру, организм вырабатывает привычку к засыпанию в спальне. Методика парадоксальных намерений и когнитивная терапия основываются на борьбе с собственными страхами бессонницы и связанными с ними переживаниями. Мышечная релаксация помогает нормализовать сон, но уступает стимулконтролирующей технике. Образная психотерапия помогает справиться с проблемным сном посредством остановки мысли на приятных воспоминаниях или образах.

    Массаж и гимнастика от бессонницы

     

    Одним из приятных и безопасных методов лечения бессонницы является массаж. Так, массаж стоп можно освоить и применять в домашних условиях по 20 минут дважды в день. У рефлекторного массажа отсутствуют противопоказания. В борьбе с бессонницей хорошим помощником может стать китайская гимнастика. Гимнастика от бессонницы проводится за 10 минут до сна и включает массаж головы, ушей, шеи, живота и стоп. В интернете можно найти видеоуроки по проведению подобной гимнастики.

    Дыхательная гимнастика перед сном поможет скорее уснуть. Ритмичное дыхание позитивно влияет на мышцы пресса, стабилизирует работу ЖКТ и кровоснабжение мозга. Дыхательные упражнения отлично подходят не только для молодежи, но и для пожилых пациентов с бессонницей. Нельзя сразу делать большой комплекс дыхательных упражнений, нагрузка должна быть разумной и приносить удовольствие. При выполнении упражнений следует помнить, что дышать нужно через нос и выдох должен быть дольше вдоха. Дыхание должно быть ритмичным, для этого можно мысленно считать. Подобный полезный эффект оказывают и медитации.

    Мудры от бессонницы

    С точки зрения энергетики здоровый сон представляет собой в первую очередь здоровый энергообмен. Мудра от бессонницы может выполняться дома. Для этого нужно повернуться лицом к востоку и настроиться на релаксацию. Кисти рук должны быть скрещены на груди (правая рука верхняя), а пальцы рук складываются в особое положение, называемое мудрами. При бессоннице успешны будут мудры «Укрепляющие нервную систему» и «Знание».

    Полезно будет узнать, что на руках находятся сонные точки. Они помогут нормализовать сон при инсомнии. Точки сна располагаются симметрично: в уголках ногтей мизинцев, под локтями с внешней стороны и в области складки между большим и указательным пальцами.

     

    Последствия бессонницы

    В период сна растет уровень анаболических процессов в организме человека, а ближе к вечеру начинает свою выработку гормон сна – мелатонин. Именно он вызывает у нас желание спать. В состоянии сонливости снижается активность мозга, а именно: мы наблюдаем рассеянность сознания, зевоту и замедление пульса. При нарушениях сна человеку сложно быстро уснуть. Наутро такие люди редко чувствуют себя отдохнувшими. Последствием таких нарушений может стать хроническая бессонница. В дальнейшем это состояние может вызвать осложнения в виде расстройств психического характера, сбивания дыхания, судорог ног по ночам. Проблемы со сном в случае инсомнии могут повышать уровень сахара в крови и провоцировать аритмию, не говоря уже о хронической усталости и потере внимания. Неспокойный сон вызывает депрессию и ухудшает качество жизни человека. Поэтому важно не запускать бессонницу, а вовремя начинать борьбу с ней, не давая развиться осложнениям.

    10 проверенных способов избавиться от бессонницы без препаратов

    Крепкий сон ночью восстанавливает силы человека, а его отсутствие становится настоящим мучением. Что делать?

    Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в плохом внешнем виде, а то и вовсе в проблемах со здоровьем.

    Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

    Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в данном случае это не так заметно.

    Ирина Трубицына, руководитель краевого центра медпрофилактики

    Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

    Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.

    10 способов избавиться от бессонницы без препаратов

    Если следовать этим простым советам, то ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом. Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.


    Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.

    Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.


    Быстрее заснуть поможет простое упражнение.

    Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.


    Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.

    Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.


    Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.

    Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».


    Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.

    Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.


    Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.


    Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.


    Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.

    Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.


    Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.

    Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.


    Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.

    Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

    Профилактика и лечение бессонницы

    Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

    Причины бессонницы

    Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

    У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

    • нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная постель;
    • стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
    • смена часовых поясов, работа ночью;
    • психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
    • действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
    • беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.

    Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.

    В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.

    Как быстро уснуть при бессоннице

    Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.

    Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.

    Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.

    Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.

    Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.

    Профилактика бессонницы

    Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

    • ложиться спать не позднее 23 часов;
    • отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
    • не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
    • не ложиться отдыхать с чувством голода;
    • проветривать спальню перед сном;
    • не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.
      • Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

        Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

        Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

        Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

        • траву пустырника;
        • корень валерианы;
        • листья мяты.
          • Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.

            Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.

            Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.

            Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.

            Лекарства от бессонницы

            Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.

            Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.

            По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.

            Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.


            &nbsp

            Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

            &nbsp

            ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

    как они действуют и как выбрать лекарство от бессонницы?

    Врач ставит диагноз «бессонница», если пациент жалуется на недостаток сна или на его плохое качество в течение долгого времени. Трудности с засыпанием, частые пробуждения среди ночи, ощущение усталости и сонливости днем — эти признаки, возникающие без объективных причин, указывают на проблему, которая нередко требует приема медикаментов. В каких случаях врач назначает лекарство от бессонницы? Как понять, что оно необходимо? Какое средство может помочь восстановить сон и при этом не навредит здоровью? В нашей статье вы найдете ответы на все эти вопросы.

    Важность борьбы с нарушениями сна

    Тем, кто страдает от бессонницы, не нужно объяснять, как она отравляет существование. Если вы часто испытываете трудности с засыпанием, просыпаетесь ночью и не можете вновь заснуть, как бы ни старались, а наутро чувствуете себя так, будто не спали вовсе, то всего этого уже достаточно, чтобы жизнь перестала приносить прежнюю радость. Человек, страдающий от бессонницы, каждый день ощущает такую усталость и разбитость, что у него не остается сил ни на работу, ни на увлечения, ни на общение с близкими.

    Но это только полбеды. Длительное расстройство сна не проходит бесследно для организма и влечет за собой целый ряд серьезных нарушений:

    • На фоне бессонницы снижается активность мозга, ухудшается память и ослабевает внимание. Человеку трудно сосредоточиться на работе и повседневных делах. Ученые объясняют это повреждением клеток мозга из-за окисления (так называемый оксидативный стресс)[1]. Кроме того, во сне происходит процесс сортировки полученной за день информации: важная сохраняется в долговременную память, остальное «стирается». Если вы спите недостаточно, мозг не успевает обработать данные, и это отрицательно сказывается на когнитивных функциях.
    • Хроническое недосыпание плохо влияет на психику. Страдающий бессонницей человек становится раздражительным, тревожным, у него развиваются неврозы и депрессивные расстройства.
    • Постоянный дефицит сна губителен для сердечно-сосудистой системы. У людей с бессонницей велик риск возникновения атеросклероза и гипертонической болезни. Вероятность инфаркта или инсульта у них также выше, чем у тех, кто не испытывает трудностей со сном.
    • Бессонница приводит к набору лишнего веса. У этого явления две причины. Во-первых, при недостатке сна замедляется метаболизм, а значит, уменьшается расход энергии. Даже питаясь по-прежнему, вы прибавляете в весе. Во-вторых, неоднократно замечено, что дефицит сна провоцирует повышение аппетита. В совокупности эти два фактора могут привести к ожирению.
    • Еще одно следствие хронической бессонницы — снижение иммунитета. Люди, которые спят меньше нормы, сильнее подвержены простудным заболеваниям. Этот факт можно объяснить уменьшением выработки защитных белков цитокинов, которые синтезируются в организме как раз во время сна.
    • Проведенные исследования[2] показали, что при постоянном недосыпании чаще возникает инсулинорезистентность, следовательно, повышается риск развития сахарного диабета II типа. Особенно риск высок, если человек, испытывающий проблемы со сном, имеет избыточную массу тела.
    • Хроническое недосыпание ведет к преждевременному старению и крайне негативно отражается на внешности. Во сне организм отдыхает и восстанавливается. Если не давать ему этой возможности, последствия не заставят себя ждать. Уже после первой бессонной ночи под глазами появляются синяки, а морщинки становятся заметнее. Когда же нездоровый сон становится систематическим, процесс старения стремительно ускоряется.

    Если вы жалуетесь на плохой сон чаще двух-трех раз в неделю, пора принимать меры. Начать следует с устранения видимых причин. Самые распространенные из них — это стресс и нарушение режима. Также к бессоннице могут приводить некоторые заболевания. Если с физическим здоровьем все в порядке, уделите внимание гигиене сна:

    • старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
    • используйте удобный матрас, подушку и постельные принадлежности из натуральных тканей;
    • перед сном проветривайте спальню, а если позволяет погода, открывайте на ночь окно;
    • не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня;
    • ужинайте не позднее чем за три часа до сна и избегайте переедания;
    • не употребляйте для борьбы с бессонницей алкоголь: эффект будет прямо противоположным — вы заснете быстро, но ненадолго;
    • берегите нервную систему: не смотрите перед сном боевики и триллеры, не читайте тревожных новостей, по возможности заканчивайте всю работу днем и не ссорьтесь с близкими.

    Соблюдение гигиены сна — обязательное правило при борьбе с бессонницей, но одного этого редко бывает достаточно, особенно когда проблема существует на протяжении нескольких лет. Так что если перечисленные меры не принесли желаемого результата, следующим шагом должен стать визит к врачу — для начала к терапевту, который при необходимости направит к узкопрофильному специалисту.

    Прежде всего врач должен провести обследование, чтобы выяснить причину бессонницы. В зависимости от этого будет назначено лечение. Например, если нарушения сна возникли вследствие соматического или психического заболевания, терапия должна быть направлена на его устранение. Если же в основе бессонницы лежит эмоциональный стресс, понадобится совсем другое лечение.

    В борьбе с нарушениями сна используют нелекарственную терапию и фармакологические средства. Эти методы часто применяют в комплексе. Среди немедикаментозных способов лечения бессонницы могут быть эффективны различные приемы психотерапии (когнитивно-поведенческая терапия, аутотренинг, гипноз), мышечная релаксация, медитация, упражнения йоги. И все же нелекарственные методы редко применяют в отдельности: обычно они служат дополнением к приему фармакологических препаратов.

    Типы препаратов, назначаемых при бессоннице

    Препараты от бессонницы разнообразны по происхождению, принципу действия и форме выпуска. В зависимости от причины расстройства сна, тяжести состояния, сопутствующих симптомов врач назначит то или иное средство или их комбинацию. При приеме любого лекарства строго соблюдайте рекомендованные дозировки: даже растительные препараты от бессонницы могут навредить, если применять их бесконтрольно.

    Чтобы вам было легче сориентироваться в многообразии лекарственных средств, предлагаем их условную классификацию по трем основным признакам.

    Форма выпуска

    Лекарственные препараты от бессонницы производятся в виде капель, таблеток и саше для заваривания. От формы выпуска зависит и простота применения, и биодоступность препарата.

    Таблетки — одна из самых распространенных лекарственных форм, что объясняется ее удобством. Помимо активного компонента, любая таблетка также содержит вспомогательные вещества, необходимые для придания ей нужного объема, вкуса и других свойств.

    Капли — это, как правило, раствор действующего вещества в воде или спиртовой настойке. Форма удобна тем, что позволяет легко и точно отмерить нужную дозу.

    В виде саше чаще всего выпускаются растительные сборы. Измельченные лекарственные травы в бумажных фильтр-пакетах заваривают кипятком и настаивают. Активные компоненты, содержащиеся в растениях, переходят в настой.

    Принцип действия

    Выбор препарата зависит от причины нарушений сна. Иногда бессонница возникает на фоне какой-либо болезни. Тогда назначают лекарства, направленные на устранение основной причины. После излечения или ремиссии заболевания, которое привело к бессоннице, нормальный сон восстанавливается сам собой.

    Список болезней, сопровождающихся расстройствами сна, очень длинный. Соответственно, и препараты будут различаться по принципу действия. Так, если заболевание протекает с выраженным болевым синдромом, который не дает заснуть, назначают обезболивающие. Если нарушение сна связано с эндокринной патологией (например, гипертиреозом), используют гормональные препараты. При депрессии и тревожных расстройствах психотерапевт может назначить транквилизаторы и антидепрессанты для нормализации общего состояния и в том числе для восстановления сна.

    Первичную, то есть не связанную с заболеванием, бессонницу лечат средствами, действие которых направлено на увеличение продолжительности и улучшение качества сна. Назначают препараты двух групп — седативные и снотворные.

    Седативные, или успокаивающие, средства снимают возбуждение, уменьшают нервное напряжение — они показаны при бессоннице, вызванной психоэмоциональным стрессом. Седативы обычно не оказывают прямого снотворного действия (хотя оно возможно при увеличении дозы). Сон нормализуется за счет снижения тревожности и беспокойства.

    Среди седативных препаратов широко представлены натуральные безрецептурные средства на растительной основе. Это лекарства от бессонницы без привыкания, обладающие мягкими успокаивающими свойствами. Из синтетических препаратов седативного действия чаще всего применяют бромиды.

    В качестве симптоматического средства при бессоннице назначают препараты из категории снотворных. Они, в свою очередь, классифицируются по принципу действия на несколько типов. Самая распространенная группа — это препараты, воздействующие на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является основным тормозящим нейромедиатором. К ним относятся, в частности, барбитураты, которые сейчас практически не применяются из-за наркотического эффекта. Еще один тип снотворных препаратов, воздействующих на ГАМК-рецепторы, — бензодиазепины. У них тоже имеется широкий перечень противопоказаний и побочных эффектов, вплоть до физической зависимости. В современной медицине при бессоннице применяют препараты последнего поколения — небензодиазепиновые снотворные.

    Это важно

    Любые снотворные средства следует принимать с большой осторожностью и только в течение короткого времени (продолжительность курса определит врач). При их длительном применении возможны побочные эффекты в виде головокружения, сонливости на протяжении дня, нарушений памяти и внимания. Некоторые препараты со снотворным действием способны вызывать привыкание, и тогда без лекарства человек вообще не сможет заснуть.

    Происхождение

    Средства от бессонницы бывают натуральными и синтетическими. Преимущества первых — минимум побочных эффектов и противопоказаний. Лекарственные растения, например пустырник, валериана, мелисса, оказывают мягкое успокаивающее действие, уменьшают тревогу и раздражение. Препараты от бессонницы на травах, как правило, не вызывают привыкания, и применять их можно долго. Действие синтетических средств более сильное, но они часто имеют нежелательные побочные эффекты. Такие препараты назначают для приема короткими курсами при серьезных расстройствах сна.

    На что обратить внимание при выборе средства

    Какие препараты принимать при бессоннице, определяет врач. Но и пациентам полезно разбираться в вопросе. Итак, при выборе препарата стоит обратить внимание на следующие моменты:

    • Действующие вещества. По возможности, предпочтение следует отдавать натуральным растительным средствам, не содержащим фенобарбитал. Если приема снотворных никак не избежать, то лучше выбирать препараты последнего поколения без бензодиазепинов и барбитуратов.
    • Противопоказания и побочные действия. Естественно, стоит выбирать лекарство от бессонницы, не вызывающее привыкания и не имеющее других нежелательных эффектов. Изучите список противопоказаний и убедитесь, что к вам они не применимы.
    • Взаимодействие с другими препаратами. Этот пункт касается тех, кто принимает другие лекарства для терапии сопутствующих заболеваний.
    • Длительность курса. Одни лекарства предназначены для продолжительного приема, другие оказывают быстрое действие и применяются кратковременно. Последнее обычно относится к снотворным. Главное правило здесь такое: не превышать рекомендованной продолжительности курса.

    При лечении бессонницы могут быть одинаково важны медикаментозные и нелекарственные средства: они работают в комплексе и дополняют друг друга. Терапия окажется малоэффективной, если нарушать правила гигиены сна, но и одним лишь соблюдением режима редко удается решить запущенную проблему. При выборе препаратов важно соотносить ожидаемую пользу и возможный риск.


    Как быстро уснуть ночью за 1 минуту при бессоннице, таблетки от бессонницы, народные средства — 19 января 2021

    Многие активно пытаются уснуть, когда находятся в кровати, но это не совсем правильный подход. Чем дольше мы не засыпаем, чем больше мучаемся и накручиваем себя, тем на сон остается меньше времени. На самом деле, человеку требуется всего 7-10 минут, чтобы войти в фазу глубокого сна. Достаточно заранее и качественно подготовиться к процессу.

    Быстро засыпать и хорошо высыпаться мешают неправильные привычки. Ошибочно думать, что достаточно лечь, закрыть глаза и «отрубиться». Наоборот, важно заранее подготовиться к процессу.

    Зачем люди спят

    Вопрос кажется странным, но сон — не просто пауза в ежедневной активности или период, когда вы ничего не делаете. Когда вы спите, организм отдыхает, восстанавливается, перезагружается и омолаживается. Кроме того:

    • вырабатывается мелатонин — гормон сна, который замедляет старение, укрепляет иммунитет, регулирует работу эндокринной системы, что сказывается на общем состоянии организма и снижении веса. Также вырабатываются гормоны, которые обновляют и восстанавливают клетки и ткани;
    • в фоновом режиме мозг обрабатывает полученную за день информацию. По этой причине утром легче решить вопросы, которые беспокоили вечером;
    • активно вырабатывается коллаген, который отвечает за эластичность кожи и сосудов;
    shutterstock.com

    К чему приводит недостаток сна

    • обостряются хронические заболевания;
    • сильнее проявляются признаки старения, морщины, темные круги под глазами, ухудшается внешность;
    • появлятеся усталость в течение дня, снижается работоспособность;
    • снижается внимание, концентрация;
    • появляется мигрень;
    • снижается иммунитет;
    • чаще вырабатывается грелин — «гормон голода»;

    Как подготовиться ко сну

    • Исключите тонизирующие напитки за 4-6 часов до сна — это средние показатели, которых придерживаются врачи В целом, все индивидуально и зависит от организма человека: кто-то выпьет кофе за 8 часов до сна и будет мучиться бессонницей, кто-то тут же заснет;
    • Соблюдайте режим. Средняя продолжительность сна должна составлять 7-9 часов. Ошибочно думать, что можно компенсировать недостаток сна в другой день. Сон сверх нормы так же вреден для организма, как и недосып. Сбитый биоритм приводит к головной боли в течение дня, сильным отекам, повышенному давлению и плохому самочувствию, повышенному эмоциональному фону. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно время, чтобы настроить биологические часы;
    • Выбирайте удобные подушку и матрас. В идеале — они должны быть ортопедическими, и подобраны с учетом строения тела;
    • Будьте активны в течение дня: ходите 10 000 шагов в день, занимайтесь спортом, делайте акцент на кардио и аэробных нагрузках, пробуйте бег, плавание, велосипед, лыжи, коньки;
    • Используйте беруши, если спите слишком чутко и реагируете на малейший посторонний шум;
    • Попробуйте засыпать под успокаивающие звуки: шум дождя, классическую музыку, медитации;
    • В спальне должна быть абсолютная темнота: зашторивайте окна, используйте маску для сна, убирайте подсвечивающиеся электроприборы;
    • Следите за качеством воздуха. Желательно приобрести увлажнитель воздуха, чаще проветривать спальню;
    • Оставляйте гаджеты, а также чтение и любую умственную активность за час-два до сна;
    • Ужинайте за 4 часа до сна: активные процессы и переваривание в организме препятствуют крепкому сну;
    • Следуйте правилу: спальня для сна. Кровать не должна ассоциироваться с работой за ноутбуком, просмотром телевидения, местом, где вы едите;
    • Не пытайтесь быстро уснуть. Это работает на психологическом уровне: чем больше стараетесь, тем хуже получается. Сон — пассивный процесс, важно психологически расслабиться;
    • Расслабляйтесь ментально: перед сном принимайте горячую ванну, медитируйте, практикуйте майндфулнес, диафрагмальное дыхание, посещайте массаж, йогу;
    • Спите на спине. Или учитесь это делать, так как это самая благоприятная позиция для позвоночника. Так вы не третесь лицом об подушку: кожа нормально дышит, что уменьшает возникновение ранних морщин, заломов на лице и дерматологических проблем.
    shutterstock.com

    Что делать, чтобы быстрее уснуть

    Практикуйте следующие техники.

    • Считайте овец или другие предменты, представляя их, — это действительно работает: процесс отвлекает от стресса и других серьезных мыслей, которые фоном проносятся в голове.
    • Представляйте маятник или подвесной шар, который плавно раскачивается из стороны в сторону.
    • Мечтайте: думайте о приятном, собственных ощущениях и представляйте больше красочных картинок.
    • Дыхательная методика. Выполняйте упражнение «4–7–8», которая успокаивает и расслабляет в самых стрессовых ситуациях. Делайте глубокий вдох на четыре счета, задерживайте дыхание на семь секунд и медленно выдыхайте на восемь счетов. Техника помогает замедлить сердцебиение, успокоить бесконечный поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.
    • Воспользуйтесь лекарственными средствами на основе мелатонина — гормона сна.
    • Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает, обратитесь к сомнологу. Врач проведет внешний осмотр, определит причины стабильной бессоницы и подскажет, что делать в вашем индивидуальном случае.
    shutterstock.com

    Отключите аккаунт в соцсетях

    Многие плохо спят, потому что перед сном «зависают» в одной из самых востребованных социальных сетей. Она погружает в другой мир, в чем-то красочнее, ярче и интереснее нашего привычного. Поэтому многие решаются на кардинальные меры: удаляют инстаграм, чтобы уменьшить зависимость и раньше отходить ко сну.

    Аккаунт можно удалить или временно отключить. В первом случае профиль, медиатека, комментарии, отметки «Нравится» и подписчики будут безвозвратно удалены, и вы не сможете восстановить инстаграм с тем же никнеймом.

    Во втором случае — аккаунт замораживается, что помогает сделать перерыв в использовании социальной сети. Профиль, фото, комментарии и отметки «Нравится» будут скрыты, пока вы снова не активируете аккаунт.

    shutterstock.com

    Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

    Как спастись от бессонницы после коронавируса. Пять советов

    27 января 2021 11:17   Павел Глушков   Фото: pixabay.com

    Бессонница оказалась одним из самых неприятных побочных эффектов коронавируса. Ее испытывают многие переболевшие COVID-19. Советами по борьбе с ней поделились врачи.

    Послековидная бессонница оказалась довольно частым побочным явлением среди тех, кто перенес коронавирус. В телеграм-канале «Запахи/вкусы после COVID-19» на проблему с отсутствием сна жалуются очень многие: «У меня была такая бессонница, что несколько ночей подряд не спала, при этом днем чувствовала себя отлично. Пыталась днем поспать – ни в какую, организм как будто весь напряжен. Сейчас стало проходить понемногу, но сон все еще чуткий, прерывистый, с неприятными сновидениями».

    «Была типичная бессонница ночью и разбитость утром, в течение дня. Но вот недавно было так, что спать не хочется ни ночью, ни утром. Какой-то новый квест», – жаловалась еще одна девушка. 

    Как объяснил сомнолог Сергей Ярош из «Клиники А1», количество пациентов с бессонницей выросло в последнее время. По его словам, каждый второй пациент говорит, что переболел коронавирусом, а теперь испытывает проблемы со сном. 

    «Такое за 17 лет работы я вижу впервые. Причина? Болезнь – это один из механизмов развития хронической инсомнии, об этом известно давно. Во время заболевания из-за стресса, температуры сон нарушается. И постепенно за определенное время – примерно три месяца – эта реактивная инсомния переходит в хроническую, когда сон нарушается не менее трех раз в неделю», – рассказал Сергей Ярош «КП-Новосибирск».

    «Пока я не встречал ни одного исследования, которое официально подтвердило бы связь коронавируса и бессонницы. Но можно предположить, что, когда вирус воздействует на нервные окончания и человек теряет вкус и обоняние, это также отражается и на работе всего мозга, в том числе и на том, как пациент спит», – прокомментировал эту проблему Александр Шестопалов, заведующий лабораторией экспериментального моделирования и патогенеза инфекционных заболеваний Федерального исследовательского центра фундаментальной и трансляционной медицины (ФИЦ ФТМ).

    По мнению заместитель главного врача клиники иммунопатологии Научно-исследовательского института фундаментальной и клинической иммунологии Артема Стрельникова, у бессонницы после коронавируса может быть еще одно объяснение: 

    «Любая вирусная инфекция, тем более такая тяжелая, как коронавирус, вызывает психосоматические расстройства. Когда человек болеет, организм истощается: резко уменьшается количество питательных веществ, витаминов, потому что все они были направлены на борьбу с инфекцией. Соответственно, организм начинает испытывать недостаток ресурсов, которые он потратил в течение болезни, из-за чего в итоге страдает и нервная система. Поэтому у пациентов, перенесших коронавирус, начинаются депрессии, нарушение сна»

    Переболевшие коронавирусом рассказывают, что пытаются бороться с бессонницей, принимая мелатонин. Однако в большинстве случаев он не помогает.

    «Это и неудивительно: мелатонин поможет только тем, у кого этого вещества в организме действительно не хватает. К примеру, людям, которые работают в ночную смену и добровольно лишают себя нормального сна, – объяснила психиатр-аддиктолог Ксения Богатых. – Если у вас этой проблемы нет, то препарат вам не поможет».

    Не помогут и успокоительные со снотворными. 

    «Подобные препараты можно принимать максимум одну-две недели: дальше уже никакой пользы от них не будет, – предупредил сомнолог Сергей Ярош. – Они воздействуют лишь на симптом, но не лечат причину. И могут вызывать привыкание. Запомните: лекарства от бессонницы – чтобы выпил таблетку и все прошло – нет».

    Эксперты предупреждают: справиться с бессонницей после коронавируса быстро не выйдет, нужно запастись терпением, как и в случае с возвращением обоняния. Однако чтобы снизить остроту проблемы достаточно выполнять простые рекомендации. 

    Совет №1. Чай и кофе – только на завтрак

    «В зеленом и черном чае, а также в кофе содержатся тонизирующие вещества (к примеру, кофеин), поэтому эти напитки можно употреблять только до обеда, – объясняет Сергей Ярош. – Вечером их лучше заменять на каркаде, фруктовые или травяные чаи – к примеру, заваривать ромашку, иван-чай».

    Совет №2. Ничего жирного

    «Чтобы вы быстрее восстановились, важно правильное питание: жирного, чипсов и прочей вредной пищи в вашем рационе быть не должно, – советует Артем Стрельников. – Пощадите ваш и без того истощенный организм: наполните рацион овощами и зеленью. И следуйте принципу умеренности – не переедайте».

    Совет №3. Не заставляйте себя спать

    «Как бы парадоксально это ни звучало, но это действительно так. Если вы по своей природе сова, то не надо требовать от себя ложиться рано. Потому что если вы будете ложиться с мыслями: «Я сейчас точно не усну», – то вы и не уснете», – объясняет Сергей Ярош.

    Эксперты советуют не занимать свой мозг просмотром фильмов, сериалов или чтением. Лучше выбрать более механическую нагрузку. 

    «Часто нам мешает заснуть «мыслительная жвачка» – когда мы продолжаем о чем-то постоянно думать. И лишние раздражители не нужны. Лучше займитесь уборкой дома – вытрите пыль, помойте посуду. Это поможет переключиться, расслабиться», – считает Ксения Богатых.

    Совет №4. Погуляйте перед сном

    «Усиленные тренировки перед сном не нужны, а вот спокойная прогулка на свежем воздухе поможет расслабиться. Либо можете использовать различные техники релаксации – их очень много», – советует Сергей Ярош.

    Совет №5. Не досыпайте в выходные

    По мнению экспертов. Нагружать себя работой в будние дни и откладывать сон на выходные – неправильно. 

    «Это неправильно. Чтобы не было бессонницы, надо соблюдать один и тот же режим в течение всей недели. Максимум – в выходные встать на два часа позже. Это поможет вашему организму сформировать правильный режим сна и отдыха», – отмечает Сергей Ярош.


    Как работают снотворные

    Пожалуй, каждому в этой жизни доводилось страдать от бессонницы. В преддверии праздника, перед сложным экзаменом или собеседованием, а иногда и просто «из-за полнолуния». Борются с невозможностью уснуть все по-разному — кто-то пьет таблетки, кто-то рюмочку коньяка на ночь, кто-то травяной чай, а некоторые пытаются обеспечить себе спокойное и быстрое засыпание выполнением простых правил — перед сном проветривать комнату и выпивать стакан теплого молока. Все это по-своему действенно, но помогает не всем. И хотя знание о механизмах сна само по себе от бессонницы не спасает, тем не менее тема эта близка каждому.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Что такое сон

    Сон — это специфическое состояние нервной системы, которое проявляется в прерывании связей человека с окружающим миром. Как сказал о сне Леонардо да Винчи, «сон — это желанное состояние, которое, будучи достигнуто, пропадает для сознания».

    О сне известно немного. Относительно неплохо изучены механизмы мозга, вызывающие или регулирующие сон и пробуждение, а вот, например, на вопрос «зачем вообще сон?» однозначного ответа пока нет, хотя гипотез масса. Например, некоторые считают, что во сне разрушаются лишние нейронные связи, избавляя мозг от хранения бессмысленной информации. Но пока только очевидно, что сон — это биологическая потребность человека: о страшных пытках бессонницей наслышаны все, и в том, что сон необходим, нет сомнений.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Засыпание

    В нервной системе активность регулируется двумя типами нейронов — возбуждающими и тормозящими. Они, соответственно, выделяют или возбуждающие, или тормозные нейромедиаторы. Первые возбуждают активность постсинаптического нейрона, вторые — подавляют. Воздействие тормозных медиаторов на структуру мозга, которая отвечает за «настройку» нервной системы на активную работу (она называется ретикулярная активирующая система), приводит к засыпанию.

    Основным медиатором, который индуцирует сон, является серотонин. Под его воздействием возбуждаются нейроны некоторой части мозга, которые в свою очередь активируют нейроны, выделяющие тормозные нейромедиаторы. Норадреналин же, наоборот, ответственен за пробуждение. Тонкости взаимодействия структур мозга с серотонином и норадреналином не изучены, но то, что какое-то участие в регулировании сна и бодрствования они принимают, известно точно.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Далее очевидно, что, если тормозных медиаторов оказывается недостаточно для погашения активности нужной части мозга, засыпания не происходит. В качестве иллюстрации каждый может вспомнить, что обычно мы не можем уснуть, когда наша нервная система находится в возбужденном состоянии — это проявляется в том, что мы не можем избавиться от навязчивых мыслей, постоянно ворочаемся — нам то жарко, то холодно, то неудобно, нас раздражает любой шорох и т. п.

    Молекула серотонина

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Бессонница

    По разным данным, от бессонницы страдает от 25 до 50 процентов населения Земли, а 95 процентов хотя бы раз в жизни с ней сталкивались. Интересно, что косвенно бессонница влияет даже на смертность — люди с нарушениями сна в 2,5 раза чаще попадают в автомобильные аварии. Бессонница определяется как уменьшение количества и снижение качества сна (а также иногда изменение времени сна).

    С количеством все ясно, а вот про качество (это когда вы проспали двенадцать часов, а все равно «не выспались») нужно сказать отдельно. Исследования показывают, что нормальный сон всегда имеет несколько фаз — а именно пять. Во время каждой фазы меняется характер и амплитуда волн электрической активности мозга на энцефалограмме — по этим признакам их и разделяют. По сути, фаза сна определяет его глубину: первая фаза — самый поверхностный сон, пятая — самый глубокий. Пятую фазу еще называют фазой БДГ — сон с быстрыми движениями глаз, или быстрый сон, а первые четыре фазы поэтому называют медленным сном. Во избежание путаницы хочется подчеркнуть, что именно быстрый сон самый глубокий и, хотя дыхание и сердцебиение учащены, скелетные мышцы спящего полностью расслаблены. Почти все люди, разбуженные во время этой фазы, говорят, что видели сны.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Так вот: известно, что количество быстрого и медленного сна должно быть обязательно определенным образом сбалансировано. Если каких-либо фаз во сне не хватает, или они очень короткие, необходимого отдыха во сне человек не получает. Например, в одном из экспериментов у крыс, которых будили всякий раз, когда они входили в фазу быстрого сна, очень скоро наступало нервное истощение, а затем и смерть.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Хотя потребность во сне у всех разная, количество и качество сна каждый ощущает субъективно, оценивая, «высыпается» он или нет. Некоторые (к таким, говорят, относился Наполеон Бонапарт) чувствуют себя бодро после четырех часов сна, а некоторые (и автор тоже) и после восьми часов с трудом заставляют себя проснуться. Ну и, конечно, существуют «совы» и «жаворонки».

    «Для удобства обращения» бессонницу классифицируют по периоду, в который появляются затруднения со сном — то есть выделяют пресомнические расстройства (проблемы с засыпанием), интрасомнические (частые пробуждения) и постсомнические (ранние просыпания, дневная сонливость, сниженная работоспособность по утрам).

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Снотворные

    Механизм действия снотворных очень сложен и, как, собственно, и сам сон, изучен недостаточно, однако того, что известно, вполне хватит для общего ознакомления с их действием.

    На сегодня известный тормозный нейромедиатор — гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Впервые гамма-аминомасляную кислоту обнаружили в мозге Е. Робертс и С. Френкель в 1950 году. Но ее главное свойство — способность уменьшать активность нервной системы — открыл в 1963 году английский ученый К. Крневич. Таким образом, создать снотворное означает или усилить действие ГАМК на нейроны, или увеличить ее количество в нервной системе.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Барбитураты

    Самые первые снотворные были открыты экспериментально задолго до того, как стало известно о существовании ГАМК. Это были барбитураты (например, веронал).

    Механизм их действия выяснился уже при исследованиях механизмов торможения в нервной системе — было обнаружено, что постсинаптические рецепторы нейронов, ответственных за торможение, чувствительны не только к ГАМК, но в разной степени и к некоторым другим веществам — в частности, к производным барбитуратов. Барбитураты, присоединяясь к таким рецепеторам, удлиняют время воздействия ГАМК, а также усиливают это воздействие.

    Однако в связи с тем, что рецепторы, чувствительные к барбитуратам, отвечают не только за снотворный, но еще и за противосудорожный и расслабляющий эффекты, у этих лекарств очень сильно выражено побочное действие (некоторые препараты даже используют при лечении эпилепсии). Кроме того, при длительном применении их в качестве снотворных самая важная фаза быстрого сна укорачивается, то есть сон отличается от нормального (по сути, сон после такого снотворного — это только физическое состояние, подобное сну). Еще одна неприятность — развитие лекарственной зависимости при постоянном применении в течение 1−3 месяцев (а привыкание развивается вообще за две недели). Сегодня барбитураты как снотворные практически не используют.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    ГАМК

    После открытия ГАМК была сделана попытка использовать саму кислоту в чистом виде как снотворное (гамма-аминомасляная кислота представляет собой белый порошок, растворимый в воде). Однако оказалось, что ГАМК практически не попадает из крови в мозг и, соответственно, лекарство неэффективно.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Бензодиазепины

    В дальнейших исследованиях было обнаружено, что часть постсинаптических расстройств чувствительна к производным бензодиазепина, и в 60-х годах ХХ века появилось уже второе поколение снотворных. Бензодиазепины тоже опосредованно (присоединяясь к «своим» рецепторам) усиливают действие ГАМК. Так как рецепторы, чувствительные к этим препаратам, отвечают в основном за снотворное действие, побочных эффектов у них меньше, чем у барбитуратов. Но часть проблем все равно осталась: это привыкание, синдром отмены, необходимость постоянного увеличения дозировки. Кроме того, хотя фаза быстрого сна и не укорачивается, соотношение фаз не соответствует физиологическому сну, а тяжелое просыпание и дневная сонливость ограничивают использование этих снотворных (в частности, в период лечения нельзя управлять автомобилем).

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Последнее поколение

    Дальнейшее продвижение в области лечения бессонницы ознаменовалось открытием нескольких разных типов рецепторов. Выяснилось, что, избирательно воздействуя на некоторые их них, можно очень точно влиять на механизмы торможения. Так появились селективные препараты — последнее поколение снотворных. Это производные имидазоперидина (ивадал) и циклопирролона (имован). Количество побочных эффектов у них минимально, а распределение фаз сна естественно. Правда, идеала пока не достигнуто — при длительном применении все так же есть опасность развития зависимости. Важно знать, что действие всех снотворных усиливается алкоголем (и наоборот, действие алкоголя потенцируется снотворными).

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Гистамин

    Гистамин — это один из самых важных медиаторов бодрствования, так что блокирование гистаминовых рецепторов (то есть рецепторов нейронов, возбуждающихся под действием гистамина) тоже дает снотворный эффект.

    Препараты, блокирующие гистаминовые рецепторы, называются антигистаминными. Основная их задача — это лечение аллергии, а снотворное действие является вредным дополнительным свойством. Тем не менее у некоторых из этих лекарств (например, у димедрола, пипольфена, донормила) оно настолько сильное, что они считаются полноправными снотворными.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    К счастью, современные антигистаминные средства практически полностью лишены снотворного действия, так как не проходят через гематоэнцефалический барьер (защитный механизм мозга) и не воздействуют на нервную систему. Поэтому их можно принимать постоянно, не опасаясь того, что в период цветения какого-нибудь очередного растения, к которому ваш организм проявляет повышенную чувствительность, вам придется выбирать между чиханием и сном на работе.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Мелатонин

    Мелатонин — это нейрогормон, который синтезируется в нашем организме из серотонина в эпифизе, сетчатке и кишечнике. Ферменты, ответственные за превращение серотонина в мелатонин, подавляются светом, поэтому производство мелатонина зависит от освещенности.

    У человека на ночные часы приходится около 70% суточной продукции мелатонина. Мелатонин каким-то образом участвует в регуляции циркадианных (суточных) ритмов человека, то есть ритмов сна и бодрствования. В частности, под действием мелатонина увеличивается количество ГАМК в нервной системе.

    Мелатонин считается легким снотворным, и его рекомендуют использовать при незначительных нарушениях сна, в том числе для более быстрой адаптации при перелетах в другие часовые пояса. Также он ускоряет адаптацию организма в стрессовой ситуации и проявляет иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Идеальное снотворное

    В свете вышесказанного становится понятно, что очень часто проблема при бессоннице — обычное перевозбуждение, так что рекомендации «почитать на ночь» и «выпить валерьянки» могут быть эффективны. Однако масштабы производства снотворных средств свидетельствуют о том, что действует это все-таки мало на кого.

    Цель любого фармакологического исследования в области снотворных препаратов, конечно, состоит в том, чтобы получить идеальное снотворное. В мечтах оно видится таким: быстро действует, не теряет эффективности при длительном применении, безопасно при передозировке, не обладает никакими эффектами, кроме снотворного, а также не влияет на пробуждение, не нарушает фазы сна и не изменяет их нормальное соотношение, не вызывает расстройств нервной системы и проблем при прекращении использования.

    Пока такое лекарство еще не создали, и вряд ли оно появится в ближайшем будущем, хотя уже сейчас первые снотворные препараты кажутся прямо-таки ядом по сравнению с современными.

    Отравления снотворными

    В наших аптеках снотворные продаются по рецепту. Причина известна — в больших дозах барбитураты и бензодиазепины опасны для жизни. Почти половину попыток самоубийства составляют отравления снотворным, и около 10% этих попыток, к сожалению, успешны. Первая помощь — это вызов «скорой» и, по возможности, промывание желудка. Некоторые современные снотворные (например, имован) уже не так опасны, и смертельных случаев при передозировке не зарегистрировано.

    10 напитков, которые помогут вам заснуть, и чего следует избегать

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче заснуть.

    В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.

    Поделиться на PinterestПитание травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.

    Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.

    Исследователи считают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.

    Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.

    Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

    Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.

    Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

    Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает количество ночных пробуждений.

    Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов. Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.

    Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

    Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.

    Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.

    Узнайте больше о мелиссе здесь.

    Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.

    Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

    Узнайте больше о лаванде здесь.

    Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.

    Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

    Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

    Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

    Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.

    В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.

    Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его эффекта на более крупных и разнообразных популяциях.

    Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.

    Для изучения этих эффектов исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.

    Точный механизм того, как зеленый чай влияет на сон, до сих пор неясен.

    Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.

    В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

    Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.

    Другие параметры, такие как латентность сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Другое небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.

    Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что улучшает сон.

    Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.

    Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

    Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

    Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, способствующие сну, включая серотонин и мелатонин.

    Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

    Если человек не страдает непереносимостью лактозы или аллергией на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

    Миндальное молоко может также содержать большое количество триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.

    Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей.Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.

    Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.

    Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:

    • кофе
    • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
    • сладкие напитки

    Исследователи связывают короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.

    Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или употребление большего количества сахара вызывает плохой сон.

    Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1-2 часа до сна. Выпивка прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна и помочатся.

    Иногда люди употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества.Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.

    Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

    Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

    10 напитков, которые помогают вам уснуть, и чего следует избегать

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче заснуть.

    В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.

    Поделиться на PinterestПитание травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.

    Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.

    Исследователи считают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.

    Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.

    Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

    Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания.Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.

    Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

    Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает количество ночных пробуждений.

    Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов.Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.

    Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

    Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.

    Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.

    Узнайте больше о мелиссе здесь.

    Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.

    Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

    Узнайте больше о лаванде здесь.

    Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.

    Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

    Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

    Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

    Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.

    В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.

    Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его эффекта на более крупных и разнообразных популяциях.

    Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.

    Для изучения этих эффектов исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.

    Точный механизм того, как зеленый чай влияет на сон, до сих пор неясен.

    Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.

    В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

    Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.

    Другие параметры, такие как латентность сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Другое небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.

    Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что улучшает сон.

    Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.

    Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

    Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

    Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, способствующие сну, включая серотонин и мелатонин.

    Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

    Если человек не страдает непереносимостью лактозы или аллергией на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

    Миндальное молоко может также содержать большое количество триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.

    Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей.Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.

    Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.

    Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:

    • кофе
    • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
    • сладкие напитки

    Исследователи связывают короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.

    Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или употребление большего количества сахара вызывает плохой сон.

    Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1-2 часа до сна. Выпивка прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна и помочатся.

    Иногда люди употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества.Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.

    Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

    Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

    10 напитков, которые помогают вам уснуть, и чего следует избегать

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче заснуть.

    В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.

    Поделиться на PinterestПитание травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.

    Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.

    Исследователи считают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.

    Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.

    Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

    Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания.Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.

    Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

    Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает количество ночных пробуждений.

    Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов.Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.

    Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

    Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.

    Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.

    Узнайте больше о мелиссе здесь.

    Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.

    Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

    Узнайте больше о лаванде здесь.

    Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.

    Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

    Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

    Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

    Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.

    В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.

    Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его эффекта на более крупных и разнообразных популяциях.

    Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.

    Для изучения этих эффектов исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.

    Точный механизм того, как зеленый чай влияет на сон, до сих пор неясен.

    Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.

    В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

    Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.

    Другие параметры, такие как латентность сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Другое небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.

    Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что улучшает сон.

    Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.

    Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

    Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

    Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, способствующие сну, включая серотонин и мелатонин.

    Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

    Если человек не страдает непереносимостью лактозы или аллергией на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

    Миндальное молоко может также содержать большое количество триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.

    Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей.Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.

    Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.

    Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:

    • кофе
    • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
    • сладкие напитки

    Исследователи связывают короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.

    Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или употребление большего количества сахара вызывает плохой сон.

    Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1-2 часа до сна. Выпивка прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна и помочатся.

    Иногда люди употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества.Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.

    Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

    Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

    10 напитков, которые помогают вам уснуть, и чего следует избегать

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче заснуть.

    В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.

    Поделиться на PinterestПитание травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.

    Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.

    Исследователи считают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.

    Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.

    Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

    Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания.Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.

    Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

    Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает количество ночных пробуждений.

    Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов.Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.

    Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

    Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.

    Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.

    Узнайте больше о мелиссе здесь.

    Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.

    Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

    Узнайте больше о лаванде здесь.

    Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.

    Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

    Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

    Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

    Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.

    В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.

    Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его эффекта на более крупных и разнообразных популяциях.

    Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.

    Для изучения этих эффектов исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.

    Точный механизм того, как зеленый чай влияет на сон, до сих пор неясен.

    Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.

    В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

    Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.

    Другие параметры, такие как латентность сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

    Другое небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.

    Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что улучшает сон.

    Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.

    Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

    Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

    Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, способствующие сну, включая серотонин и мелатонин.

    Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

    Если человек не страдает непереносимостью лактозы или аллергией на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

    Миндальное молоко может также содержать большое количество триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.

    Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей.Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.

    Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.

    Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:

    • кофе
    • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
    • сладкие напитки

    Исследователи связывают короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.

    Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или употребление большего количества сахара вызывает плохой сон.

    Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1-2 часа до сна. Выпивка прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна и помочатся.

    Иногда люди употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества.Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.

    Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

    Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

    19 Напитки перед сном, которые помогут вам заснуть

    Тот, кто сказал: «Вы дремлет, вы проигрываете», явно никогда не страдал бессонницей.От ворочаний до пробуждения посреди ночи — усталость без возможности уснуть — одно из самых неприятных ощущений, когда-либо существовавших.

    Прежде чем полагаться на Ambiens или Lunestas мира, почему бы сначала не попробовать несколько более вкусных натуральных средств для сна? В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться поймать этих ззз, выпейте один из этих 19 колпаков на ночь. Будь то ингредиенты, которые помогут вам расслабиться, или более успокаивающий ритуальный эффект, вы проснетесь, чувствуя себя победителем.

    1.Pink Moon Sleep Tonic

    Этот пенистый розовый тоник, краснеющий благодаря регулирующему сон вишневому соку и лепесткам роз, слишком красив, чтобы его можно было пить. Но под его красивой внешностью есть также немного порошка ашваганды, заставляющего дремать, так что, если вы изо всех сил пытаетесь поймать эти ззз, начните потягивать.

    2. Веганский напиток перед сном со специями из тыквы

    В отличие от 99,9% напитков со специями из тыквы в мире, в этом на самом деле есть тыква — победа! Несколько столовых ложек протертых овощей добавьте в слегка подслащенную пароварку, посыпанную корицей, которая также не содержит кофеина, чтобы вы не отскакивали от стен в полночь.

    3. Шоколадный латте Рейши

    Есть причина, по которой в этом году популярны лекарственные грибы: от воспаления до бессонницы, они призваны помочь облегчить все это. Но вместо того, чтобы добавлять порошок рейши в утренний кофе, как большинство людей, используйте его в этой шоколадной смеси. Совет от профессионала: какао-порошок содержит следовые количества кофеина (всего 12 миллиграммов, тогда как в чашке кофе 150 миллиграммов), поэтому, если вы очень чувствительны к этому веществу, вы можете отказаться от него или просто насладиться им пораньше. день для небольшого расслабления.

    4. Пряный аюрведический напиток Sleepytime Mylk

    Если вы еще не садились в поезд с куркумой, ваше недосыпание может стать хорошей причиной для начала (с этого напитка без молока). Благодаря комбинации противовоспалительных и нейрозащитных свойств (читай: известно, что он защищает нервные клетки от повреждений), он помогает при тревоге и способствует лучшему сну. Это еще одно доказательство того, что золотой корень достоин своего статуса одной из самых важных тенденций в области здоровья в году.

    5. Чай с вишневой куркумой перед сном

    Если ваш упорный сон невосприимчив даже к ромашковому чаю, возможно, пришло время для обновления. Добавьте в чайные пакетики щепотку куркумы и чашку терпкого вишневого сока, способствующего засыпанию, — это тройное решение проблемы бессонницы.

    6. Молоко перед сном с лавандой

    Если вы предпочитаете вечерние тренировки, завершите ночь теплой чашкой этого напитка. Мало того, что ваниль, мед и лаванда делают его успокаивающим, серотонин и полезные жиры в грецких орехах одновременно восстанавливают усталые мышцы и способствуют лучшему сну.

    7. Успокаивающий шафрановый сонный тоник

    Отложите снотворное и перейдите по аюрведическому пути, чтобы попрощаться с беспокойными ночами. Согласно традиционной медицине, травы, такие как шафран, могут творить чудеса при тревоге, депрессии и бессоннице. Добавьте несколько прядей к этому напитку из миндального молока с легкими пряностями и утром почувствуйте себя совершенно новым человеком.

    8. Зеленый смузи перед сном

    Углеводы перед сном рассматривались как недопустимое одеяло, но могут быть исключения, поскольку исследования показывают, что сложные углеводы действительно могут улучшить качество сна.Поэтому, хотя вы, возможно, не захотите отказываться от полуночных закусок пиццы, попробуйте вместо этого этот смузи, в котором цельнозерновой овес, богатый серотонином, смешан со смесью банана, вишни и ромашки.

    9. Горячий шоколад из конопли и перечной мяты

    Чашка горячего шоколадного какао достаточно успокаивает, но несколько дополнительных ингредиентов делают ее невероятно уютной. С успокаивающим маслом перечной мяты, полезными жирами из масла кешью и нулевым добавлением сахара он настраивает вас на расслабляющее удовольствие, за которым последует непрерывная ночь сладких снов.

    10. Snickerdoodle Smoothie из нута

    Настоящие сникердудлы перед сном могут дать вам контрпродуктивный высокий уровень сахара, но этот смузи устраняет тягу к печеньям, не убивая ваш цикл REM. Его единственными источниками сладости являются не только финики и бананы, но он также сделан из нута, который богат витамином B6, который вырабатывает регулирующий сон серотонин.

    11. Горячий пунш с куркумой

    Горячий пунш обычно пьют как выпивку с холодным напитком. Здесь, однако, выжимка пасты из куркумы вместе с бренди делает этот пряный коктейль таким же мощным средством для борьбы с бессонницей, как и для повышения иммунитета.

    12. Смузи из дикой черники и лаванды

    Черника — постоянные гости на завтрак, но их высокая концентрация полифенолов, способствующих сну, делает их отличным вариантом для перекуса перед сном, особенно в сочетании с другими ингредиентами, способствующими засыпанию, такими как авокадо и лаванда. и бананы. Кроме того, поскольку этот смузи представляет собой практически салат, это также довольно вкусный способ получить немного клетчатки, если вам ее не хватает.

    13. Латте перед сном

    Между ночным умыванием и расслаблением выделите пять минут, чтобы заварить этот чай без кофеина и молока.И ромашка, и лаванда естественным образом улучшают качество сна, так что может быть лучше, чем употреблять их в одной чашке?

    14. Смузи с авокадо и ванилью

    Выпейте этот смузи, чтобы лучше спать… и больше улыбаться. Благодаря авокадо и банану, которые богаты снижающим тревожность и поднимающим настроение серотонином, этот напиток — идеальный способ завершить день на счастливой ноте.

    15. Чай со льдом Wind Down Spa

    Возможно, он не включает в себя массаж лица или массаж, но этот настой ромашки, лаванды, мяты и шалфея сам по себе может вызвать блаженство на уровне спа.Он настолько очищает, успокаивает и расслабляет, что вы даже можете не допить полного стакана, прежде чем заснуть. Самодельные маски для лица не являются обязательными, но рекомендуется.

    16. Здоровый смузи с банановым и миндальным маслом

    Если у вас возникли проблемы с засыпанием, одной из причин может быть дефицит магния, который помогает регулировать все виды функций организма, включая цикл сна. Повысьте свой уровень с этим освежающим трехкомпонентным коктейлем, в который входят банан и миндальное масло — восхитительные источники этого минерала.

    17. Банановый чай

    Вот чай, который вы не найдете в своем углу Starbucks. Сделанный только из банана и корицы, он может быть необычным, но магний в фруктах и ​​снимающее стресс действие специи делают его мощным противоядием от беспокойства.

    18. Смузи с закусками перед сном с кокосом и бананом

    Еще один вариант для вечерних тренировок, этот успокаивающий смузи выполняет двойную функцию: закуска после тренировки и угощение перед сном. В наши дни люди очень сомневаются в молочных продуктах, но казеиновый белок, содержащийся в молочных продуктах, на самом деле является оптимальным для восстановления мышц, если принимать его на ночь.Добавьте ложку этого масла в смесь молока, йогурта и банана, чтобы стать сильнее, и не только во сне.

    19. Напиток перед сном

    Как будто яблочный уксус еще не зарекомендовал себя как чудодейственное средство от множества недугов, он снова поражает в этом чае. Большинство людей привыкли пить это вещество по утрам, но этот блоггер убедительно доказывает успокаивающее действие аминокислот ACV. Выпить.

    19 Напитки перед сном, которые помогут вам заснуть

    Тот, кто сказал: «Вы спите, вы проиграете», очевидно, никогда не страдали бессонницей.От ворочаний до пробуждения посреди ночи — усталость без возможности уснуть — одно из самых неприятных ощущений, когда-либо существовавших.

    Прежде чем полагаться на Ambiens или Lunestas мира, почему бы сначала не попробовать несколько более вкусных натуральных средств для сна? В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться поймать этих ззз, выпейте один из этих 19 колпаков на ночь. Будь то ингредиенты, которые помогут вам расслабиться, или более успокаивающий ритуальный эффект, вы проснетесь, чувствуя себя победителем.

    1.Pink Moon Sleep Tonic

    Этот пенистый розовый тоник, краснеющий благодаря регулирующему сон вишневому соку и лепесткам роз, слишком красив, чтобы его можно было пить. Но под его красивой внешностью есть также немного порошка ашваганды, заставляющего дремать, так что, если вы изо всех сил пытаетесь поймать эти ззз, начните потягивать.

    2. Веганский напиток перед сном со специями из тыквы

    В отличие от 99,9% напитков со специями из тыквы в мире, в этом на самом деле есть тыква — победа! Несколько столовых ложек протертых овощей добавьте в слегка подслащенную пароварку, посыпанную корицей, которая также не содержит кофеина, чтобы вы не отскакивали от стен в полночь.

    3. Шоколадный латте Рейши

    Есть причина, по которой в этом году популярны лекарственные грибы: от воспаления до бессонницы, они призваны помочь облегчить все это. Но вместо того, чтобы добавлять порошок рейши в утренний кофе, как большинство людей, используйте его в этой шоколадной смеси. Совет от профессионала: какао-порошок содержит следовые количества кофеина (всего 12 миллиграммов, тогда как в чашке кофе 150 миллиграммов), поэтому, если вы очень чувствительны к этому веществу, вы можете отказаться от него или просто насладиться им пораньше. день для небольшого расслабления.

    4. Пряный аюрведический напиток Sleepytime Mylk

    Если вы еще не садились в поезд с куркумой, ваше недосыпание может стать хорошей причиной для начала (с этого напитка без молока). Благодаря комбинации противовоспалительных и нейрозащитных свойств (читай: известно, что он защищает нервные клетки от повреждений), он помогает при тревоге и способствует лучшему сну. Это еще одно доказательство того, что золотой корень достоин своего статуса одной из самых важных тенденций в области здоровья в году.

    5. Чай с вишневой куркумой перед сном

    Если ваш упорный сон невосприимчив даже к ромашковому чаю, возможно, пришло время для обновления. Добавьте в чайные пакетики щепотку куркумы и чашку терпкого вишневого сока, способствующего засыпанию, — это тройное решение проблемы бессонницы.

    6. Молоко перед сном с лавандой

    Если вы предпочитаете вечерние тренировки, завершите ночь теплой чашкой этого напитка. Мало того, что ваниль, мед и лаванда делают его успокаивающим, серотонин и полезные жиры в грецких орехах одновременно восстанавливают усталые мышцы и способствуют лучшему сну.

    7. Успокаивающий шафрановый сонный тоник

    Отложите снотворное и перейдите по аюрведическому пути, чтобы попрощаться с беспокойными ночами. Согласно традиционной медицине, травы, такие как шафран, могут творить чудеса при тревоге, депрессии и бессоннице. Добавьте несколько прядей к этому напитку из миндального молока с легкими пряностями и утром почувствуйте себя совершенно новым человеком.

    8. Зеленый смузи перед сном

    Углеводы перед сном рассматривались как недопустимое одеяло, но могут быть исключения, поскольку исследования показывают, что сложные углеводы действительно могут улучшить качество сна.Поэтому, хотя вы, возможно, не захотите отказываться от полуночных закусок пиццы, попробуйте вместо этого этот смузи, в котором цельнозерновой овес, богатый серотонином, смешан со смесью банана, вишни и ромашки.

    9. Горячий шоколад из конопли и перечной мяты

    Чашка горячего шоколадного какао достаточно успокаивает, но несколько дополнительных ингредиентов делают ее невероятно уютной. С успокаивающим маслом перечной мяты, полезными жирами из масла кешью и нулевым добавлением сахара он настраивает вас на расслабляющее удовольствие, за которым последует непрерывная ночь сладких снов.

    10. Snickerdoodle Smoothie из нута

    Настоящие сникердудлы перед сном могут дать вам контрпродуктивный высокий уровень сахара, но этот смузи устраняет тягу к печеньям, не убивая ваш цикл REM. Его единственными источниками сладости являются не только финики и бананы, но он также сделан из нута, который богат витамином B6, который вырабатывает регулирующий сон серотонин.

    11. Горячий пунш с куркумой

    Горячий пунш обычно пьют как выпивку с холодным напитком. Здесь, однако, выжимка пасты из куркумы вместе с бренди делает этот пряный коктейль таким же мощным средством для борьбы с бессонницей, как и для повышения иммунитета.

    12. Смузи из дикой черники и лаванды

    Черника — постоянные гости на завтрак, но их высокая концентрация полифенолов, способствующих сну, делает их отличным вариантом для перекуса перед сном, особенно в сочетании с другими ингредиентами, способствующими засыпанию, такими как авокадо и лаванда. и бананы. Кроме того, поскольку этот смузи представляет собой практически салат, это также довольно вкусный способ получить немного клетчатки, если вам ее не хватает.

    13. Латте перед сном

    Между ночным умыванием и расслаблением выделите пять минут, чтобы заварить этот чай без кофеина и молока.И ромашка, и лаванда естественным образом улучшают качество сна, так что может быть лучше, чем употреблять их в одной чашке?

    14. Смузи с авокадо и ванилью

    Выпейте этот смузи, чтобы лучше спать… и больше улыбаться. Благодаря авокадо и банану, которые богаты снижающим тревожность и поднимающим настроение серотонином, этот напиток — идеальный способ завершить день на счастливой ноте.

    15. Чай со льдом Wind Down Spa

    Возможно, он не включает в себя массаж лица или массаж, но этот настой ромашки, лаванды, мяты и шалфея сам по себе может вызвать блаженство на уровне спа.Он настолько очищает, успокаивает и расслабляет, что вы даже можете не допить полного стакана, прежде чем заснуть. Самодельные маски для лица не являются обязательными, но рекомендуется.

    16. Здоровый смузи с банановым и миндальным маслом

    Если у вас возникли проблемы с засыпанием, одной из причин может быть дефицит магния, который помогает регулировать все виды функций организма, включая цикл сна. Повысьте свой уровень с этим освежающим трехкомпонентным коктейлем, в который входят банан и миндальное масло — восхитительные источники этого минерала.

    17. Банановый чай

    Вот чай, который вы не найдете в своем углу Starbucks. Сделанный только из банана и корицы, он может быть необычным, но магний в фруктах и ​​снимающее стресс действие специи делают его мощным противоядием от беспокойства.

    18. Смузи с закусками перед сном с кокосом и бананом

    Еще один вариант для вечерних тренировок, этот успокаивающий смузи выполняет двойную функцию: закуска после тренировки и угощение перед сном. В наши дни люди очень сомневаются в молочных продуктах, но казеиновый белок, содержащийся в молочных продуктах, на самом деле является оптимальным для восстановления мышц, если принимать его на ночь.Добавьте ложку этого масла в смесь молока, йогурта и банана, чтобы стать сильнее, и не только во сне.

    19. Напиток перед сном

    Как будто яблочный уксус еще не зарекомендовал себя как чудодейственное средство от множества недугов, он снова поражает в этом чае. Большинство людей привыкли пить это вещество по утрам, но этот блоггер убедительно доказывает успокаивающее действие аминокислот ACV. Выпить.

    19 Напитки перед сном, которые помогут вам заснуть

    Тот, кто сказал: «Вы спите, вы проиграете», очевидно, никогда не страдали бессонницей.От ворочаний до пробуждения посреди ночи — усталость без возможности уснуть — одно из самых неприятных ощущений, когда-либо существовавших.

    Прежде чем полагаться на Ambiens или Lunestas мира, почему бы сначала не попробовать несколько более вкусных натуральных средств для сна? В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться поймать этих ззз, выпейте один из этих 19 колпаков на ночь. Будь то ингредиенты, которые помогут вам расслабиться, или более успокаивающий ритуальный эффект, вы проснетесь, чувствуя себя победителем.

    1.Pink Moon Sleep Tonic

    Этот пенистый розовый тоник, краснеющий благодаря регулирующему сон вишневому соку и лепесткам роз, слишком красив, чтобы его можно было пить. Но под его красивой внешностью есть также немного порошка ашваганды, заставляющего дремать, так что, если вы изо всех сил пытаетесь поймать эти ззз, начните потягивать.

    2. Веганский напиток перед сном со специями из тыквы

    В отличие от 99,9% напитков со специями из тыквы в мире, в этом на самом деле есть тыква — победа! Несколько столовых ложек протертых овощей добавьте в слегка подслащенную пароварку, посыпанную корицей, которая также не содержит кофеина, чтобы вы не отскакивали от стен в полночь.

    3. Шоколадный латте Рейши

    Есть причина, по которой в этом году популярны лекарственные грибы: от воспаления до бессонницы, они призваны помочь облегчить все это. Но вместо того, чтобы добавлять порошок рейши в утренний кофе, как большинство людей, используйте его в этой шоколадной смеси. Совет от профессионала: какао-порошок содержит следовые количества кофеина (всего 12 миллиграммов, тогда как в чашке кофе 150 миллиграммов), поэтому, если вы очень чувствительны к этому веществу, вы можете отказаться от него или просто насладиться им пораньше. день для небольшого расслабления.

    4. Пряный аюрведический напиток Sleepytime Mylk

    Если вы еще не садились в поезд с куркумой, ваше недосыпание может стать хорошей причиной для начала (с этого напитка без молока). Благодаря комбинации противовоспалительных и нейрозащитных свойств (читай: известно, что он защищает нервные клетки от повреждений), он помогает при тревоге и способствует лучшему сну. Это еще одно доказательство того, что золотой корень достоин своего статуса одной из самых важных тенденций в области здоровья в году.

    5. Чай с вишневой куркумой перед сном

    Если ваш упорный сон невосприимчив даже к ромашковому чаю, возможно, пришло время для обновления. Добавьте в чайные пакетики щепотку куркумы и чашку терпкого вишневого сока, способствующего засыпанию, — это тройное решение проблемы бессонницы.

    6. Молоко перед сном с лавандой

    Если вы предпочитаете вечерние тренировки, завершите ночь теплой чашкой этого напитка. Мало того, что ваниль, мед и лаванда делают его успокаивающим, серотонин и полезные жиры в грецких орехах одновременно восстанавливают усталые мышцы и способствуют лучшему сну.

    7. Успокаивающий шафрановый сонный тоник

    Отложите снотворное и перейдите по аюрведическому пути, чтобы попрощаться с беспокойными ночами. Согласно традиционной медицине, травы, такие как шафран, могут творить чудеса при тревоге, депрессии и бессоннице. Добавьте несколько прядей к этому напитку из миндального молока с легкими пряностями и утром почувствуйте себя совершенно новым человеком.

    8. Зеленый смузи перед сном

    Углеводы перед сном рассматривались как недопустимое одеяло, но могут быть исключения, поскольку исследования показывают, что сложные углеводы действительно могут улучшить качество сна.Поэтому, хотя вы, возможно, не захотите отказываться от полуночных закусок пиццы, попробуйте вместо этого этот смузи, в котором цельнозерновой овес, богатый серотонином, смешан со смесью банана, вишни и ромашки.

    9. Горячий шоколад из конопли и перечной мяты

    Чашка горячего шоколадного какао достаточно успокаивает, но несколько дополнительных ингредиентов делают ее невероятно уютной. С успокаивающим маслом перечной мяты, полезными жирами из масла кешью и нулевым добавлением сахара он настраивает вас на расслабляющее удовольствие, за которым последует непрерывная ночь сладких снов.

    10. Snickerdoodle Smoothie из нута

    Настоящие сникердудлы перед сном могут дать вам контрпродуктивный высокий уровень сахара, но этот смузи устраняет тягу к печеньям, не убивая ваш цикл REM. Его единственными источниками сладости являются не только финики и бананы, но он также сделан из нута, который богат витамином B6, который вырабатывает регулирующий сон серотонин.

    11. Горячий пунш с куркумой

    Горячий пунш обычно пьют как выпивку с холодным напитком. Здесь, однако, выжимка пасты из куркумы вместе с бренди делает этот пряный коктейль таким же мощным средством для борьбы с бессонницей, как и для повышения иммунитета.

    12. Смузи из дикой черники и лаванды

    Черника — постоянные гости на завтрак, но их высокая концентрация полифенолов, способствующих сну, делает их отличным вариантом для перекуса перед сном, особенно в сочетании с другими ингредиентами, способствующими засыпанию, такими как авокадо и лаванда. и бананы. Кроме того, поскольку этот смузи представляет собой практически салат, это также довольно вкусный способ получить немного клетчатки, если вам ее не хватает.

    13. Латте перед сном

    Между ночным умыванием и расслаблением выделите пять минут, чтобы заварить этот чай без кофеина и молока.И ромашка, и лаванда естественным образом улучшают качество сна, так что может быть лучше, чем употреблять их в одной чашке?

    14. Смузи с авокадо и ванилью

    Выпейте этот смузи, чтобы лучше спать… и больше улыбаться. Благодаря авокадо и банану, которые богаты снижающим тревожность и поднимающим настроение серотонином, этот напиток — идеальный способ завершить день на счастливой ноте.

    15. Чай со льдом Wind Down Spa

    Возможно, он не включает в себя массаж лица или массаж, но этот настой ромашки, лаванды, мяты и шалфея сам по себе может вызвать блаженство на уровне спа.Он настолько очищает, успокаивает и расслабляет, что вы даже можете не допить полного стакана, прежде чем заснуть. Самодельные маски для лица не являются обязательными, но рекомендуется.

    16. Здоровый смузи с банановым и миндальным маслом

    Если у вас возникли проблемы с засыпанием, одной из причин может быть дефицит магния, который помогает регулировать все виды функций организма, включая цикл сна. Повысьте свой уровень с этим освежающим трехкомпонентным коктейлем, в который входят банан и миндальное масло — восхитительные источники этого минерала.

    17. Банановый чай

    Вот чай, который вы не найдете в своем углу Starbucks. Сделанный только из банана и корицы, он может быть необычным, но магний в фруктах и ​​снимающее стресс действие специи делают его мощным противоядием от беспокойства.

    18. Смузи с закусками перед сном с кокосом и бананом

    Еще один вариант для вечерних тренировок, этот успокаивающий смузи выполняет двойную функцию: закуска после тренировки и угощение перед сном. В наши дни люди очень сомневаются в молочных продуктах, но казеиновый белок, содержащийся в молочных продуктах, на самом деле является оптимальным для восстановления мышц, если принимать его на ночь.Добавьте ложку этого масла в смесь молока, йогурта и банана, чтобы стать сильнее, и не только во сне.

    19. Напиток перед сном

    Как будто яблочный уксус еще не зарекомендовал себя как чудодейственное средство от множества недугов, он снова поражает в этом чае.

    Оротат калия и рибоксин в бодибилдинге как принимать: Рибоксин отзывы спортсменов бодибилдеров. Рибоксин в бодибилдинге как принимать и дозировка. Использование в классической медицине

    Фарма поддержка – на этапах подготовки бойца


    2. Передозировка или одновременное применение большого количества препаратов могут приводить к аллергическим реакциям, с трудом поддающимся медикаментозному лечению.
    3. В соревновательном и предсоревновательном периоде (а без достаточных медицинских показаний и в течение всего годичного цикла подготовки) невозможно применение фармакологических препаратов, недопустимых по критериям антидопингового контроля (запрещенных Медицинской комиссии МОК).
    4. У спортсменов существует высокая вероятность возникновения устойчивого привыкания (физиологического или психологического) к отдельным фармакологическим препаратам, что сопровождается нижением или потерей активности препаратов.

    Общими задачами современной спортивной фармакологии являются:

    1. Повышение спортивной работоспособности спортсменов, т.е. расширение возможностей адаптации (приспособления) организма спортсмена к физическим нагрузкам.
    Решение этой генеральной задачи фармакологическими средствами возможно непосредственно, за счет применения соответствующих препаратов, а также за счет решения частных задач спортивной фармакологии (2-5).
    2. Ускорение восстановления функций организма спортсмена, нарушаемых вследствие утомления.
    3. Ускорение и повышение уровня адаптации организма спортсменов к необычным условиям тренировочной и соревновательной деятельности (среднегорье, влажный и жаркий климат, резкая смена часового пояса при перелетах и вследствие этого возникновение состояния острого десинхроноза и т.п.).
    4. Коррекция иммунитета, угнетаемого при интенсивных физических нагрузках.
    5. Лечение различного рода заболеваний, травм, нарушений функций организма, т.е. лечебные цели.
    Используемые для решения задачи 5 препараты — это «обычные» фармсредства из аптеки, применяемые по лечебным показаниям. Для решения задач 1-4 также используются препараты самых различных групп и механизмов действия, объединенные общим требованием удовлетворять антидопинговому принципу (безвредность, отсутствие побочных эффектов, разрешенность к применению спортсменами Медицинской комиссии МОК).


    Основные препараты, используемые спортсменами:

    •    Витамины
    •    Коферменты, производные витаминов
    •    Минералы
    •    Микроэлементы
    •    Энзимы
    •    Адаптогены
    •    Антиоксиданты
    •    Антигипоксанты
    •    Анаболизируюшие препараты
    •    Психоэнергизаторы
    •    Макроэрги
    •    Имуномодуляторы
    •    Регуляторы нервно-психического статуса
    •    Гепатопротекторы
    •    Актопротекторы
    •    Стимуляторы кроветворения и кровеобращения
    •    Аминокислоты

    1.     ВИТАМИНЫ  — У здоровых людей суточная потребность в витаминах зависит от многих факторов: климатических и других внешних условий, а также интенсивности физической и умственной работы, нервно-психического напряжения. Так, при выполнении средней и тяжелой работы, в условиях среднегорья и при высокой (более 40°С) температуре, потребность в большинстве витаминов возрастает в 1,5-3 раза

    МИНЕРАЛЫ — Растворимые соли (хлориды калия и натрия) входят в состав всех жидкостей, находящихся в нашем теле, и участвуют во всем спектре биохимических реакций.
    Эти элементы теряются у спортсменов с потом в повышенных количествах, так что может возникать потребность восполнения этих элементов специальными препаратами.

    КОММПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ С МЕНЕРАЛАМИ
    •    ВИТРУМ(аптека)
    •    СУПРАДИН(аптека)
    •    СПОРТПИТ (любые)– Оптиум Нутришен (для мужчин)
    •    Прием утро после еды 1 др, после обеда 1 драже

    2.    Комплекс витаминов В (в аптеке) – способствует усилению синтеза и предотвращению распада мышечных белков.

    •    Любые комплексы в аптеке(принимать по показаниям)

    3.    АминокислотыВССА (спортпит)
    Как известно, аминокислоты бывают заменимые и незаменимые, то есть одни могут производиться в организме человека, а другие берутся исключительно из пищи.
    ВСАА – это 3 незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), из которых на 35% состоит мышечная масса человека. Следовательно, чрезвычайно важными они являются для спортсменов. ВОСТАНОВЛЕНИЕ!!

    Принемать 2-5 капсул до и после тренировок


    4.    Креатин-Моногридрат

    •    усиленного прироста массы, обусловленного увеличением мышечного объема;
    •    меньшей утомляемости;
    •    быстрого восстановления мышц;
    •    увеличения способности к тяжелым нагрузкам.
    •    Выносливость

    Прием – 20гр в день 7 дней (загрузка)
    5 гр в день –(прием до и после тренировки) на остальном этапе
    Классический Креатин Могогидрат задерживает воду и поэтому может дать лишний вес,поэтому он используеться в начале подготовки(если вы держите вес)

    5.     НООТРОПЫ – очень важны в единоборствах. В период интенсивных тренировочных нагрузок или соревновательной деятельности организм находится в таком напряжении, что может наблюдаться нарушение снабжения головного мозга кровью, т.е. нарушение его питания, снабжения кислородом и нормального функционирования.

    Ноотропы повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности и, как следствие, приводят к снятию утомления, повышению уровня запоминания, усвоения информации, объема памяти, концентрации внимания, но при этом не обладают ни успокаивающим действием, ни возбуждающим эффектом; весьма низкотоксичны.
    В спортивной фармакологии применяют такие препараты, как аминалон (гаммалон — ГАМК — гамма-аминомасляная кислота), пирацетам (ноотропил), пиридитол, энцефабол (пиритинол), нейробутал (оксибутират кальция), оксибутират натрия, винпоцетин (кавинтон) — по 1 табл. 3 раза в день, курсами по 10-20 дней.

    6.    АНТИОКСИДАНТЫ — В спорте в результате запредельных нагрузок и действия «внешних» оксидантов происходит инициация свободнорадикальных процессов, что способствует образованию токсических продуктов, которые нарушают функцию клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.


    •    Препарат в аптеке – АЕВИТ –(по инструкции) –утро после еды,

    •    ВИТАМИН С – принимать вместе с АЕВИТ

    7.    АНТИГИПОКСАНТЫ – Проблема гипоксии в спорте высших достижений стоит достаточно остро. Клинические данные и теоретические исследования убедительно свидетельствуют, что наиболее перспективным в борьбе с гипоксией является использование фармакологических средств, улучшающих утилизацию организмом циркулирующего в нем кислорода, снижающих потребность в кислороде органов и тканей и тем самым способствующих уменьшению гипоксии и повышению устойчивости организма к кислородной недостаточности. Эти средства называют антигипоксантами.

    Актовегин-форте (солкосерил): 1-3 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель. Улучшает перенос кислорода к субстратам, активирует энергозависимые процессы при повышенном потреблении энергии.

    Цитохром С — ферментный препарат, получаемый из ткани сердца крупного рогатого скота. Гемопротеид, принимающий участие в процессах тканевого дыхания, является катализатором клеточного дыхания. Железо, содержащееся в Цитохроме С, обратимо переходит из окисленной формы в восстановленную, в связи с чем применение препарата ускоряет ход окислительных процессов. Поскольку это вещество животного происхождения, состоящее из крупных молекул, оно лишено возможности проникать в каждую клетку. При применении препарата возможны аллергические проявления у предрасположенных к ним.

    Оксибутират натрия — антигипоксические свойства связаны со способностью активизировать бескислородное окисление энергетических субстратов и уменьшать потребность организма в кислороде. Оксибутират натрия сам способен расщепляться с образованием энергии, запасаемой в виде АТФ. Кроме того, при его постоянном введении повышается содержание в крови соматотропного гормона, а также кортизола, значительно снижается содержание молочной кислоты. Под действием оксибутирата натрия происходит гипертрофия митохондрий и мышечных волокон, увеличивается количество гликогена в мышцах и в печени. Обладает адаптогенным действием и слабым анаболическим. Оказывает также противошоковое действие.

    В связи с седативным эффектом препарат не следует назначать в дневные часы тем, кому нужна быстрая психофизическая реакция. Применяется в виде 5% сиропа для приема внутрь или 20% раствора для введения в вену или мышцу. Запрещено использовать во время соревнований по стрельбе.

    ГЛУТАМИНОВАЯ КИСЛОТА — Участвует в процессе азотисного обмена в организме и способствует обезвреживанию аммиака. Стимулирует окислительные процессы головного мозга и положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, способствует обезвреживанию и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии.

    Актопротекторы — это новый, небольшой пока класс стимуляторов физической работоспособности, воздействующих на многие органы и системы организма и препятствующих развитию утомления, т.е. класс препаратов с полифункциональным механизмом действия.

    Актопротекторы препятствуют развитию отрицательных последствий гипоксии, нарастающей при интенсивных физических нагрузках, а также при недостаточном содержании кислорода во вдыхаемом воздухе (тренировки в среднегорье) и адаптации к новым условиям внешней среды (в том числе климатопоясной адаптации).
    Количество наименований актопротекторов, используемых в спорте, невелико.


    Танакан — стандартизированный экстракт из листьев реликтового дерева гинкго билоба. Основные фармакологические свойства: улучшение энергетического обмена, защита структурной и функциональной целостности клеточной мембраны, сосудорегулирующее и улучшающее реологические свойства крови, ускорение прохождения нервных импульсов. Многообразие действия позволяет уменьшить количество «восстанавливающих» препаратов. Схемы приема: по 1 табл. 3 раза в день не менее 3-х, недель или по 1 табл. 4 раза в день в течение 2-х недель в подготовительном или базовом периоде тренировочного процесса и по окончании сезона. Профилактический прием препарата у профессионалов бокса, хоккея будет эффективен при продолжительности его не менее 8 недель.
    Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты): 2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель. Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления
    Янтарная кислота, сукцинат натрия и другие соли янтарной кислоты.

    8.    Препараты, влияющие на энергетические, метаболические и пластические процессы.
    Препараты энергетического действия способствуют быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках биологической энергии, восстановлению нормального метаболизма клеток, активации деятельности ферментных систем, повышению устойчивости организма к гипоксии.
    Препараты метаболического действия корректируют обмен веществ и создают условия для выполнения анаэробной и аэробной работы. Эти средства являются надежными протекторами при перенапряжениях миокарда, мышц и других органов.
    Препараты пластического действия — повышают содержание белка и нуклеиновых кислот, приводят к увеличению мышечной массы и силы, способствуют восполнению дефицита коферментов и ферментов и играют важную роль в предупреждении физического перенапряжения.

    Анаболизирующие препараты — К этой группе препаратов можно отнести фармакологические средства различной структуры и происхождения, которые путем воздействия на различные механизмы усиливают биосинтез белка в организме (оказывают анаболизирующее действие) и тем самым способствуют ускорению роста мышц.

    Ключевое положение в группе фармакологических препаратов, которые не являются допингами и могут быть рекомендованы для наращивания мышечной массы и увеличения силы, занимают стероидные препараты растительного происхождения

    РЕКОМЕНДУЕММЫЙ КУРС ПРИЕМА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕРДЦА. ВСЕГО ОРГАНИЗМА И НЕДОПУЩЕННИЯ ЕГО ПЕРЕНАПРЕЖЕНИЯ !

    РИБОКСИН + ОРОТАТ КАЛИЯ + АСПАРКАМ + ГЛЮТОМИНОВАЯ КИСЛОТА (или спортпит ГЛЮТАМИН)

    •    ОРОТАТ КАЛИЯ. Оротовая кислота является исходным продуктом для биосинтеза белка. Оротовая кислота и ее соли рассматриваются как вещества анаболического действия и применяются в качестве стимуляторов белкового и других видов обмена.
    •    РИБОКСИН. Ферментный препарат, улучшает окислительно–восстановительные процессы в организме, обладает белково–энергетическим действием.
    •    ГЛУТАМИНОВАЯ КИСЛОТА. Участвует в процессе азотисного обмена в организме и способствует обезвреживанию аммиака. Стимулирует окислительные процессы головного мозга и положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, способствует обезвреживанию и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии.
    •    АСПАРКАМ — Источник K+ и Mg2+, регулирует метаболические процессы, способствует восстановлению электролитного баланса, оказывает антиаритмическое действие. K+ участвует как в проведении импульсов по нервным волокнам, так и в синаптической передаче, осуществлении мышечных сокращений, поддержании нормальной сердечной деятельности.

    •    Аспаркам — Аспаркам хорошо принимать во время тренировочных курсов, сочетая его с другими препаратами, для того, чтобы снизить нагрузку на сердце. Лично я принимаю его по 3 таблетки в день, курсами по 6 недель. Затем делаю перерыв на 6 недель.
    ДОЗИРОВКА:
    По инструкции Аспаркам следует пить от 2 до 6 таблеток в день.
    •    Глютаминовая кислота — 1 таблетка 3 раза в день после еды, перед тренировкой.
    •    Оротат калия -Курс приема 6 — 8 недель

    ДОЗИРОВКИ:
    Дозировки от 500 мг. до 3000 мг. в день.
    Рабочая дозировка примерно 100 мг. на 5 кило веса. То есть если Ваш вес 80 кило, то рабочая доза для Вас примерно 1600 мг. (3 таблетки по 500 мг.)
    Препарат следует принимать примерно за час до еды (лучше утром, за час до завтрака)


    •    Рибоксин — Дозировки от 600 мг. до 2400 мг. в день
    Исходя из личного опыта, рабочая дозировка составляет примерно 150 мг. на 10 кило веса. То есть если Вы весите 100 кило, то Ваша рабочая дозировка 1500 мг. в день. Начинать прием Рибоксина следует с 600 мг. в день. Если на протяжении 4 х дней препарат будет переноситься нормально, дозу можно повысить до рабочей. Дневную дозу следует делить на несколько приемов, утром и за 1,5 — 2 часа до тренировки. До еды.

                                                   Также прием –
    •    L-карнитин — определяет общее количество образующейся в организме энергии, повышает работоспособность при тренировках умеренной, большой и субмаксимальной мощности. При приеме препарата более интенсивно используются аэробные источники энергообеспечения при одновременном стимулировании анаэробных возможностей организма, что способствует более экономному расходованию запасов гликогена и глюкозы в период продолжительных интенсивных тренировок. Повышается общая и специальная работоспособность, сопротивляемость, выносливость, снижается утомляемость, увеличивается мышечная масса.

    L-карнитин: 4,0г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями. Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаюолитов цикла Кребса.


    9.    АДАПТОГЕНЫ

    Общим эффектом для всех адаптогенов является неспецифическое повышение функциональных возможностей, повышение приспособляемости (адаптации) организма при осложненных условиях существования. Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма, но значительно повышают физическую и умственную работоспособность, переносимость нагрузок, устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.

    Леветон — порошок левзеи (маралий корень) + цветочная пыльца + прополис + витамины Е и С. Или средства на основе ЛЕВЗЕИ
    ИЛИ НАСТОЙКИ
    —   Аралия манжурская — повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует и стимулирует ЦНС и систему кровообращения, оказывает антигипоксическое и антиоксидантное действие, иммуномодуля-тор, стресспротекторное влияние, способствует увеличению ЖЕЛ и мышечной силы, повышает аппетит — по 30-40 капель 2-3 раза в день.
    —   Жень-шень — оказывает стимулирующее, тонизирующее, общеукрепля-ющее действие, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, оказывает антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние, препятствует развитию общей слабости и усталости. Спиртовую настойку корня (10%) принимают по 20-25 капель 2 раза в день до еды (в первой половине дня), порошок и таблетки — по 0,15 гдо еды 2 раза вдень, курс 10-15 дней.
    —   Заманиха высокая (эхинопанакс высокий) — оказывает общевозбуждающее действие, тонизирует нервную систему, повышает физическую работоспособность, оказывает антиоксидантное влияние, иммуномодулирую-щее действие. Рекомендуется принимать после межсезонья (т. е. перед подготовительным периодом и в состоянии детренированности), при вра-батываемости в длительные физические нагрузки — по 30-40 капель настойки 2 раза в день за 15-30 минут до еды.
    —   Золотой корень (родиола розовая) — повышает адаптацию к экстремальным факторам, оказывает стимулирующее и тонизирующее влияние, увеличивает объём динамической и статической работы, ускоряет процессы восстановления, повышает умственную работоспособность, улучшает слух и зрение- по 5-10 капель 2 раза в день за 15-30 минут до еды, курс ID-20 дней.
    —   Левзея сафлоровидная (маралий корень) — оказывает возбуждающее действие на ЦНС, тонизирует нервную систему, оказывает анаболизирую-щее влияние на мышцы, антиоксидантное и антигипоксантное действие, повышает синтез белка и нуклеиновых кислот, нормализует функцию иммунной системы, пролонгирует период пика повышенной умственной и физической работоспособности — по 15-20 капель с водой за 20 мин до еды 2 раза вдень (в первой половине дня), курс 2-3 недели.
    —   Лимонник китайский — повышает физическую работоспособность, активизирует обмен веществ, тонизирует ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость организма к кислородному голоданию. Тёплый отвар сухих плодов (20 г на 200 мл воды) принимается по 1 столовой ложке 2 раза в день до еды или через 4 часа после еды, спиртовую настойку — по 20-40 капель 2 раза в день, порошок или таблетки — по 0,5 г утром и днём.
    —   Элеутерококк колючий — обладает выраженными стимулирующими и тонизирующими свойствами. В условиях высокогорья эффективной дозой, позволяющей переносить большие физические и моральные напряжения, является приём элеутерококка не менее 2-4 мл экстракта. Назначают за полчаса до еды.
       

    10.    ИМУНОСТИМУЛЯТОРЫ

    В период интенсивных тренировочных нагрузок в предсоревновательном периоде и в период соревновательного стресса наблюдается падение активности иммунной системы организма, что может приводить к повышению риска заболевания простудой (так называемое ОРЗ) и другими инфекционньми заболеваниями (см. главу VII). С целью предотвращения развития возможных осложнений современная спортивная фармакология предлагает профилактический прием следующих групп лекарственных препаратов:
    1. Поливитаминные комплексы с обязательным содержанием витаминов группы В, фолиевой и аскорбиновой кислот. Желательно присутствие минеральных солей. Примеры: глутамевит, компливит, супрадин, олиговит, биовитал, центрум и др.
    2. Продукты пчеловодства: апилак, апилактоза, мед пергой, сотовый мед многолетней экспозиции.
    3. Препараты из цветочной пыльцы: гранулированная цветочная пыльца, политабс, цернилтон.
    4. Неспецифические биогенные стимуляторы типа мумиё, препарата биоглобин.
    5. Энзимотерапия.
    6. Лекарственные средства, стимулирующие иммунитет: амиксин, виферон, декарис, дибазол, имунофан, интерлейкин-2, интерферон, левамизол, ликопид, полиоксидоний, полудан, рибомунид, ридостин, ронкояейкин, тималин, тимоген, циклоферон и т. д. Наиболее распространено сочетанное применение поливитаминов и продуктов пчеловодства с препаратами цветочной пыльцы и мумиё. При этом мумиё назначают по 0,2-0,4 г утром натощак, иногда смешивая его с медом в пропорциональных количествах. Препараты 6-й группы могут назначаться только врачом по медицинским показаниям.

    11.    Гепатопротекторы
    Основной функцией гепатопротекторов является предохранение печеночных клеток от повреждающего воздействия увеличенного количества продуктов распада, образующихся при интенсивных физических нагрузках спорта высших достижений.
    Наиболее распространены гепатопротекторы: гептрал, метионин, карсил, эссенциале. Условно к этой группе можно отнести зиксорин и Лив-52, инозин, способствующие синтезу печеночных клеток и восстановлению нарушенных функций печени, а также бетаин (Ц.Б.Б.), коферменты, коэнзимы, витамин Е.
    Гептрал (Адеметионин) — обладает детоксикационным, регенерирующим, антиоксидантным, антифибринизирующим, нейропротективным действием. Действует как метаболический субстрат важнейших биохимических реакций в организме. Прием 2-4 таблетки в течение 2-4 недель.
    РИБОКСИН
    Эссенциале форте — комбинированный препарат, основным действующим веществом которого являются эссенциальные фосфолипиды, а также сбалансированный набор витаминов. Прием эссенциале способствует восстановлению поврежденных тканей печени, восстанавлению активности печеночных ферментов. При значительных мышечных нагрузках предохраняет печень от повреждения. Назначают по 2 капс. 2-3 раза в день или по 2 ампулы в день (введение внутривенное), в течение 2-3 недель.
    Карсил (Болгария) (аналог — Легален, Югославия) — препарат на растительной основе (действующее начало — силимарин). Стабилизирует клеточную мембрану, восстанавливает поврежденные клетки печени. Назначают по 1 драже 3 раза в день в период интенсивных тренировочных нагрузок и увеличенного потребления белка.
    Ц.Б.Б. — цитрат бетаина Бофур — в его состав входит бетаин и цитрат (анион лимонной кислоты). Бетаин — аминокислота, присутствующая в печени и почках человека, основной липотропный фактор. Цитрат представляет собой важное звено в цикле трикарбоновых кислот (цикл Кребса). Важно при работе в гликолитическом режиме.
    Инозин, рибоксин — способствуют синтезу нуклеиновых кислот, улучшению метаболизма печеночных клеток.
    Аллохол, фламин, ношпа  — используются как вспомогательные средства.
    Используются также фитотерапевтические средства — лекарственные растения: аир болотный, горец птичий, душица обыкновенная, зверобой, календула лекарственная, крапива двудомная, кукурузные рыльца, одуванчик лекарственный, подорожник большой, рябина, тысячелистник, шалфей лекарственный, плоды шиповника.
    ЛЕЦЕТИН — Лецитины — сложные эфиры аминоспирта холина и диглицеридфосфорных кислот; являются важнейшими представителями фосфолипидов. При расщеплении лецитинов образуются высшие жирные кислоты (пальмитиновая, стеариновая, олеиновая,арахидоновая), глицерин, фосфорная кислота и холин.
    Лецитин — необходимое для организма вещество. Лецитин является основополагающим химическим веществом для формированния межклеточного пространства, нормального функционирования нервной системы, нормальной рабочей деятельности мозговых клеток, служит одним из основных материалов печени. Лецитин необходим организму как строительный материал для обновления поврежденных клеток. Лецитин это также основное транспортное средство для доставки питательных веществ, витаминов и лекарств к клеткам. Из лецитина состоит 50 % печени, 1/3 мозговых изолирующих и защитных тканей, окружающих головной и спинной мозг. Лецитин является мощным антиоксидантом, предупреждает образование высокотоксичных свободных радикалов в организме. При дефиците лецитина снижается эффективность воздействия лекарственных препаратов. Недостаток лецитина может привести к ухудшению здоровья, вызвать слабоумие, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и прочие нервные заболевания.
    Лецитин является поверхностно-активным агентом. Он хорошо работает на поверхности раздела фаз различных субстанций. В присутствии двух несмешиваемых жидких фаз, лецитин понижает поверхностное натяжение и действует как эмульгатор. Когда необходимо взаимодействие между твердой и жидкой фазой, лецитин действует как смачивающий и диспергирующий агент. При использовании между твердыми фазами, вещество работает как смазочный агент и агент освобождения (неприлипания к формам).


       
    12.    Макроэрги (фосфагены)

    (ПРЕПАРАТЫ ПРИМЕНЯЮТСЯ В СПЕЦИАЛЬНО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ,И В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ)

    Универсальным источником энергии в клетке (в том числе и мышечной) является свободная энергия макроэргической фосфатной связи аденозинтрифосфата (АТФ), освобождаемая при гидролизе (распаде) АТФ до аденозинди- и аденозинмонофосфата (АДФ и АМФ) и неорганического фосфата.
    Однако содержащегося в мышцах АТФ достаточно для обеспечения работы в течение не более чем 0,5 с, поэтому при мышечной работе используется энергия АТФ, синтезируемая непосредственно во время работы с использованием энергии других содержащихся в клетке высокоэнергетических фосфатов (фосфагенов).

    Фосфокреатин (ФК) как источник энергии для мышечного сокращения играет ведущую роль при работе в анаэробной алактатной зоне мощности, когда запасы его в мышечных клетках лимитируют продолжительность и интенсивность работы (см. главу «Зоны энергообеспечения»).
    В качестве фармакологических средств коррекции работоспособности спортсменов из группы фосфагенов представляют интерес имеющиеся в настоящее время в аптечной сети препараты неотон, фосфаден и адениловая кислота. Возможно применение креатинфосфата, существующего в виде биологической добавки.
    АТФ (синонимы: атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния)) представляет собой препарат получаемый из мышечной ткани животных. Для медицинского применения выпускается раствор натрия аденозинтрифосфата 1% для инъекций. В настоящее время признан малоэффективным препаратом в спорте высших достижений и здесь не рассматривается.
    Неотон — препарат фосфокреатина (Италия) Неотон выпускается во флаконах с содержанием 200, 500 и 1000 мг фосфокреатина (ФК), вводится внутривенно. После однократной внутривенной инфузии происходит быстрое дозозависимое увеличение его содержания в крови до максимального уровня в течение 1-5 мин. Процесс выведения из организма ФК разделяется на две фазы. Первая, быстрая фаза, характеризуется временем полувыведения ФК, составляющим 30-35 мин. Продолжительность второй, медленной фазы выведения, составляет несколько часов. Содержание ФК в моче начинает увеличиваться через 30 мин и достигает максимума через 60 мин после введения.
    Значительная часть введенного извне фосфокреатина захватывается разными органами. Анализ распределения экзогенного ФК в крови и других тканях показал, что данное соединение специфически накапливается в скелетных мышцах, миокарде и мозге — тканях, в которых внутриклеточный ФК играет функционально важную роль. Выведение из тканей ФК происходит медленно, чем и определяется продолжительность второй фазы выведения из организма. См. также главу «Зоны энергообеспечения».
    Кислота адениловая (синоним МАП — мышечно-адениловый препарат) — препарат, получаемый из пивных дрожжей и содержащий смесь аденозйнмонофосфорной, фруктозодифосфорной и других биологически активных кислот. Выпускают во флаконах по 100 мл, принимают внутрь по 1 столовой ложке 2-3 раза в день.
    Фосфаден (синонимы: АМФ, аденил, аденозинмонофосфат) — регулирует окислительно-восстановительные процессы. Обладает сосудорасширяющим действием, участвует в биосинтезе порфиринов. Выпускается в виде таблеток по 0,025 и 0,05 г и 2% раствора для инъекций. Суточная доза I составляет до 0,15 г внутрь и до 0,12 г внутримышечно, I продолжительность приема 2-4 недели.
    Все указанные препараты, способствующие увеличению количества энергонасыщенных соединений в организме, наиболее эффективны при работе в анаэробной алактатной зоне мощности, и их применение с целью коррекции физической работоспособности показано во время соревнований и на тех этапах учебно-тренировочного процесса, где ставится целью развитие скоростной выносливости и присутствует значительная доля работы в анаэробном режиме.
    Но без этих препаратов трудно работать и в аэробной зоне.

    Фармакологические средства на различных этапах подготовки спортсменов
    Известно, что адаптация организма в процессе спортивной деятельности (тренировочной и соревновательной) разбивается на ряд этапов. Спортивно-педагогические дисциплины разработали представление о периодичности (цикличности) развития адаптации к нагрузкам для достижения максимального спортивного результата. При этом годичный цикл подготовки спортсменов разбивается на ряд менее продолжительных этапов, т.е. мезоциклов, каждый из которых ставит конкретные задачи в отношении развития или закрепления уровня адаптации (как правило, мезоцикл соответствует одному учебно-тренировочному сбору). В соответствии с этим каждый мезоцикл включает ряд повторяющихся интервалов с более частными задачами — так называемых микроциклов (как правило, протяженностью 7-10 дней). Последний день микроцикла является днем отдыха и восстановления, развитие адаптационный изменений в каждом микроцикле может быть закреплено или ускорено соответствующим дозированным фармакологическим воздействием. При этом суть принципа заключается в том, что фармакологическое воздействие на организм спортсмена должно осуществляться не постоянно, а совпадать по времени с моментом, когда нагрузка уже вызвала определенные адаптационные изменения в организме (например, путем соответствующего изменения обмена веществ в виде накопления определенных продуктов обмена). Этому моменту, по-видимому, соответствует первая половина микроцикла. Дальнейшее воздействие нагрузки и накопление токсических метаболитов теперь способствует не развитию адаптации, а лишь истощению ресурсов (энергетических и пластических) организма. С этого момента должно начинаться комплексное восстановительное воздействие, в том числе и фармакологическое. Действие лекарственных препаратов при этом должно быть направлено, во-первых, на поддержание энергетических и пластических ресурсов, а также, во-вторых, на частичную элиминацию или детоксикацию продуктов метаболизма. Таким образом, начинаясь со второй половины микроцикла, фармакологическая коррекция адаптации к нагрузке должна достигать максимума ко дню отдыха.
    Указанный принцип может быть расширен и на мезоцикл в целом. Объем и интенсивность фармакологических воздействий должны усиливаться к концу учебно-тренировочного сбора. В целом, в годичном цикле подготовки спортсменов в зависимости от решаемых задач выделяют этапы: подготовительный, базовый, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный.
    Основной задачей фармакологического обеспечения спортсменов на восстановительном этапе является выведение из организма «шлаков», образующихся при тяжелой физической нагрузке, а также медикаментозная терапия перенапряжений различных систем и органов. В период интенсивной физической нагрузки (развивающие тренировки) на первый план выдвигается задача усиления синтеза белка в организме, насыщение рациона питания полноценными белками и углеводами. В предсоревновательном и соревновательном периодах наиболее важны задачи создания энергетических депо в организме, профилактика инфекционно-простудных заболеваний, поддержание иммунологического статуса.
    Таким образом, основные задачи фармакологического обеспечения в тот или иной период подготовки спортсмена диктуется направленностью и объемом тренировочных и соревновательных нагрузок, степенью напряжения тех или иных систем организма.
    Совершенно недопустимо постоянное применение любых фармакологических препаратов без учета периодичности подготовки спортсмена, так как это может привести к отрицательному эффекту и выработке устойчивого привыкания спортсмена к тому или иному препарату. Как применение фармакологических препаратов, стимулирующих рост мышечной массы при отсутствии интенсивной физической нагрузки, приводит к увеличению массы тела, но не способствует увеличению силы и выносливости, так и наоборот, недостаточное содержание в диете белков, углеводов, незаменимых аминокислот, микроэлементов и витаминов в период развивающих нагрузок сдерживает прирост мышечной массы и силы. Создание «энергетических депо» осуществляется в основном за счет углеводного и липидного насыщения организма продуктами повышенной биологической ценности (ППБЦ), таких как мед, перга, орехи, курага, фейхоа, белковые и аминокислотные. Целесообразно также применение энергонасыщенных фармпрепаратов (АТФ, фосфаден, неотон,креатинфосфат и др.). Поддержание иммунологического статуса организма спортсменов осуществляется при помощи универсальных препаратов, условно называемых адаптогенами (как растительного, так и животного происхождения). К ним относятся сухие и жидкие экстракты, настойки и другие лекарственные формы женьшеня, родиолы розовой (золотого корня), лимонника китайского, левзеи сафлоровидной, клопогона даурского, аралии маньчжурской, элеутерококка, заманихи, пантокрина и некоторые другие препараты. Сочетанное применение различных адаптогенов, их комбинации значительно усиливают тонизирующий и адаптогенный эффект. В спортивной фармакологии адаптогены обычно применяются для ускорения адаптации и восстановления организма при подготовке к главному старту и при интенсивных развивающих нагрузках, когда существует реальная опасность возникновения инфекционно-простудных заболеваний на фоне ослабления иммунной системы. В настоящем выпуске авторы поставили своей целью более подробно осветить конкретные вопросы научно-обоснованного применения разрешенных (недопинговых) фармакологических препаратов для регуляции процессов восстановления, профилактики перенапряжений, сокращения сроков адаптации (как к физической нагрузке, так и изменяющимся условиям среды), повышения психической устойчивости и работоспособности спортсменов. Ниже приведены схемы фармакологического обеспечения спортсменов на различных этапах подготовки.


    РАЦИОН ПИТАНИЯ И КУРС ПРИЕМА ПРЕПАРАТОВ НА ВСЕХ ЭТАПАХ ПОДГОТОВКИ:


    1.    ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (40 дней -6 недель)

        В подготовительном периоде рекомендуется назначение некоторых препаратов, обладающих антиоксидантными свойствами — энцефабола, убиона, альфа-токоферола ацетата, гаммалона, липоевой кислоты, сукцината натрия. Прием этих препаратов способствует синтезу АТФ в мозге, стимулирует процессы клеточного дыхания, оказывает антигипоксическое действие (что особенно полезно при проведении подготовки в условиях среднегорья), повышает эмоциональную устойчивость и физическую работоспособность спортсменов. Во время развивающих физических нагрузок весьма полезен прием препаратов, регулирующих пластический обмен, т.е. стимулирующих синтез белка в мышечных клетках, способствующих увеличению мышечной массы. К этой группе так называемых анаболизирующих препаратов относятся: экдистен, милдронат, карнитина хлорид и некоторые другие.
        Подготовительный этап тренировочного цикла характеризуется значительными объемами и интенсивностью тренировочных нагрузок. Именно поэтому прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы. Наиболее доступными и распространенными у нас в стране являются такие неспецифические иммуномодуляторы, как мумие, мед (сотовый, причем желательно в старых темных сотах),цветочная пыльца. Наиболее важным условием их применения является их прием обязательно натощак (желательно утром).
    На подготовительном этапе подготовки спортсменов рекомендуется назначение гематопротекторов, при наличии медицинских показаний целесообразно применять рибоксин (инозин), солкосерил (актовегин) (т.е. препараты, применяемые для профилактики и лечения синдромов, соответственно, перенапряжения печени и перенапряжения миокарда). Направленность диеты в этот период — белково-углеродная. В пище должно присутствовать достаточное количество полноценного белка (мясо, рыба, творог, сыр, бобовые), витаминов и микроэлементов. Количество белка, принимаемого дополнительно к поступающему с пищей не должно превышать 40-50 г (в пересчете на чистый протеин).
    •    

    •    Спортсмены скоростно -силовых видов спорта (тяжелая атлетика, метание, бокс, борьба – вольная, дзюдо, классическая, самбо и т.д.) в отдельные периоды тренировочного процесса, направленного на увеличение мышечной массы и развитие силы, при выполнении нагрузок большого объема и интенсивности нуждаются в повышенном поступлении в организм белка. Калорийность, обеспечиваемая белками, может составлять в этом период 18–20%, жирами – 31–30%, углеводами – 40–50%. Белково –углеводный рацион питания

    •    КУРС ФАРМА ПОДДЕРЖКИ(препараты и прием):- 1 ЭТАП(6 недель)

    •    КОМПЛЕКС ВИТАМИНЫ + МЕНЕРАЛЫ
    •    КОММПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ С МЕНЕРАЛАМИ-
    •    ВИТРУМ(аптека)
    •    СУПРАДИН(аптека)
    •    СПОРТПИТ (любые)– Оптиум Нутришен (для мужчин)
    •    Прием утро после еды 1 др, после обеда 1 драже

    •    Комплекс витаминов В(в аптеке) – Усиление действия витаминов имеет место, например, при сочетаниях витаминов В1, В6, В2 и С; В1, В9 и РР; витаминов С и Р; витаминов В12, В9, В6 и С.

    •    Углеводно –менеральные напитки (спорт пит)– во время тренировки,и после

    •    АминокислотыВССА(спортпит)-
    Принемать 2-5 капсул до и после тренировок(в зависимости от веса, смотреть инструкции)
    •    Креатин- Моногидрат
                          Прием – 20гр в день 7 дней(загрузка)
                               После 5 гр в день –(прием до и после тренировки) на остальном этапе
    •    НООТРОПЫ-  Пирацетам (ноотропил), (пиридитол, энцефабол (пиритинол), нейробутал (оксибутират кальция), оксибутират натрия, винпоцетин (кавинтон) — по 1 табл. 3 раза в день, курсами по 10-20 дней.

    •    АНТИОКСИДАНТЫ — Препарат в аптеке – АЕВИТ –(по инструкции) –утро после еды,   +  ВИТАМИН С – принимать вместе с АЕВИТ

    •    АНТИГИПОКСАНТЫ –  Актовегин-форте (солкосерил): 1-3 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель. Улучшает перенос кислорода к субстратам, активирует энергозависимые процессы при повышенном потреблении энергии.

    •    L-карнитин: 4,0г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями. Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаюолитов цикла Кребса.

    •    Аспаркам — по 1таблетке 3 раза в день.

    •    Глютаминовая кислота — 1 таблетка 3 раза в день после еды, перед тренировкой.


    •    Оротат калия — 0,5грам =1 таблетка 3 раза в день. За 1 ч до еды или через 4 ч после еды.

    •    Рибоксин — по 1 таб. 3-4 раза в сутки (600-800 мг). До еды. В течение 2-3 дней до 1.2-2.4 г в сутки.

    •    ИМУНОСТИМУЛЯТОРЫ — Продукты пчеловодства: апилак, апилактоза, мед пергой, сотовый мед многолетней экспозиции.Препараты из цветочной пыльцы: гранулированная цветочная пыльца, политабс, цернилтон.,мумие

     Лекарственные средства, стимулирующие иммунитет: — амиксин, виферон, декарис, дибазол, имунофан, интерлейкин-2, интерферон (при более острой проблеме с самочувствием)

    Эхинацеи пурпурнАЯ  – есть в таблетках,есть в уколах с витамином С(это лучший вариант)

    •    АДАПТОГЕН —   Леветон — порошок левзеи (маралий корень) + цветочная пыльца + прополис + витамины Е и С. Или средства на основе ЛЕВЗЕИ(лучший вариант)

                             ИЛИ НАСТОЙКА НА ВЫБОР –
        Жень-шень — оказывает стимулирующее, тонизирующее, общеукрепля-ющее действие, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, оказывает антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние, препятствует развитию общей слабости и усталости. Спиртовую настойку корня (10%) принимают по 20-25 капель 2 раза в день до еды (в первой половине дня), порошок и таблетки — по 0,15 гдо еды 2 раза вдень, курс 10-15 дней.
        Левзея сафлоровидная (маралий корень) — оказывает возбуждающее действие на ЦНС, тонизирует нервную систему, оказывает анаболизирую-щее влияние на мышцы, антиоксидантное и антигипоксантное действие, повышает синтез белка и нуклеиновых кислот, нормализует функцию иммунной системы, пролонгирует период пика повышенной умственной и физической работоспособности — по 15-20 капель с водой за 20 мин до еды 2 раза вдень (в первой половине дня), курс 2-3 недели.
        Лимонник китайский — повышает физическую работоспособность, активизирует обмен веществ, тонизирует ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость организма к кислородному голоданию. Тёплый отвар сухих плодов (20 г на 200 мл воды) принимается по 1 столовой ложке 2 раза в день до еды или через 4 часа после еды, спиртовую настойку — по 20-40 капель 2 раза в день, порошок или таблетки — по 0,5 г утром и днём.
        Элеутерококк колючий — обладает выраженными стимулирующими и тонизирующими свойствами. В условиях высокогорья эффективной дозой, позволяющей переносить большие физические и моральные напряжения, является приём элеутерококка не менее 2-4 мл экстракта. Назначают за полчаса до еды
        Аденозинмонофосфат АМФ-   0,025г дважды в день 3 недели. Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.
        Липоевая кислота: 2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели. Играет важнуюроль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5г в день).


    ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ИНСТРУКЦИИ ПРИМЕНЕНИЯ (СРОК,ДОЗА, и.д)
    УЧИТЫВАЕМ СРОКИ ПРЕМЕНЕНИЯ (ЕСЛИ ОНИ ЕСТЬ В ИНСТРУКЦИЯХ) и делаем перерыв 1-2 недели

    НА ПОСЛЕДНЕЙ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ ДЕЛАЕМ ОТДЫХ ПО ПРИЕМУ ПРЕПАРАТОВ,ТАКЖЕ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ СНИЖАЮТСЯ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ! ПОДВОДЯ СВОЙ ОРГАНИЗМ К СПЕЦИАЛЬНОМУ ЭТАПУ ПОДГОТОВКИ

    2.    ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД ( 35 дней – 5 недель)

    •    7 дней был перерыв в приеме
    Этот период отличается значительным сужением количества применяемых фармакологических препаратов. Рекомендуется снизить прием поливитаминов до 1-2 таблеток или драже в день (по возможности лучше сменить применяемый препарат). Из индивидуальных витаминов и коферметов целесообразно назначение кобамамида (для предотвращения падения мышечной массы) и кокарбоксилазы (с целью регуляции обмена углеводов и липидов), а также витамина С. В начале подсоревновательного периода можно рекомендовать такие препараты, какэкдистен, милдронат, хлорид карнитина, сукцинат натрия и др., хотя дозировка не должна превышать 1/2 дозы подготовительного периода. За 5-7 дней до соревнований эти препараты должны быть отменены.
    •    Во второй половине предсоревновательного периода (за 8-10 дней до старта) рекомендуется прием адаптогенов и энергетически насыщенных препаратов (АТФ, фосфобион, креатинфосфат,фосфаден, неотон и др.). Если адаптогены способствуют ускорению процессов адаптации к изменяющимся условиям среды (т.к. соревнования, как правило, происходят на выезде из страны, республики, города и т.д.) и ускорению процессов восстановления, то энергонасыщенные продукты и препараты позволяют создать «энергетическое депо», способствуют синтезу АТФ и улучшению сократительной способности мышц. Необходимым условием является назначение в предсоревновательном периоде иммуномодулирующих препаратов.
    •    Направленность диеты в этот период подготовки — преимущественно углеводная, причем наиболее целесообразно потребление фруктозы. Американские врачи рекомендуют следующий способ углеводного насыщения для спортсменов, специализирующихся в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: за 10-12 дней до старта начинают снижать потребление углеводов с пищей ,(не уменьшая нагрузок) ,и к 5-му дню доводят их потребление до минимума. Затем плавно увеличивают потребление углеводов (лучше фруктозы) до максимума в день старта. Что касается особенностей фармообеспечения девушек, то им рекомендуется прием ферроплекса, конферона или других железосодержащих препаратов на протяжении всего менструального цикла. Довольно часто случается так, что день главного старта приходится на дни менструации. Несколько отсрочить срок ее наступления (на 2-3 дня) может прием аскорутина по 1 табл. 3 раза в день за 10-14 дней до соревнований
    .
    •    КУРС ФАРМА ПОДДЕРЖКИ(препараты и прием):- 2 ЭТАП (5 недель)

    •    ВИТАМИНЫ – поменять по возможности

    •    Креатин- Моногидрад – прием еще 2-3 недели (контролируем вес)

    •    Углеводно –менеральные напитки

    •    ВСАА(аминокислоты)

    •    Энергетики(спорт пит)- Энергетики (спорт пит) – Гуарана, Синта -6,и т.д – прием перед тренировками ( на СФП)(не принимать каждый день)

    •    Леветон – препараты на основе ЛЕВЗЕИ, или любая настойка на выбор

    •    Пирацетам (ноотропил), (пиридитол, энцефабол (пиритинол), нейробутал (оксибутират кальция), оксибутират натрия, винпоцетин (кавинтон) — по 1 табл. 3 раза в день, курсами по 10-20 дней.(выбераем ,меняем) (также соблюдаем инструкции 10-20 дней) после первого курса получается перерыв до 20-30 дней


    •    АНТИОКСИДАНТЫ — Препарат в аптеке – АЕВИТ –(по инструкции) –утро после еды,   +  ВИТАМИН С – принимать вместе с АЕВИТ

    •    АКТОВЕГИН –ФОРТЕ  МЕНЯЕМ НА –

    Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты): 2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель. Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления.

    •    L-карнитин: 4,0г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями. Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаюолитов цикла Кребса.

    •    Аспаркам — по 1таблетке 3 раза в день.

    •    Глютаминовая кислота — 1 таблетка 3 раза в день после еды, перед тренировкой.


    •    Оротат калия — 0,5грам =1 таблетка 3 раза в день. За 1 ч до еды или через 4 ч после еды.

    •    Рибоксин — по 1 таб. 3-4 раза в сутки (600-800 мг). До еды. В течение 2-3 дней до 1.2-2.4 г в сутки.

    •     ФОСФАДЕН -Аденозинмонофосфат АМФ-   0,025г дважды в день 3 недели. Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.

    •    Липоевая кислота: 2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели. Играет важнуюроль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5г в день).

    •    ЛЕЦЕТИН

    •    Имуномодуляторы – за 2 недели до Сревновательного периода начинаем принимать. ИМУНОСТИМУЛЯТОРЫ — Продукты пчеловодства: апилак, апилактоза, мед пергой, сотовый мед многолетней экспозиции.Препараты из цветочной пыльцы: гранулированная цветочная пыльца, политабс, цернилтон.,мумие

     Лекарственные средства, стимулирующие иммунитет: — амиксин, виферон, декарис, дибазол, имунофан, интерлейкин-2, интерферон (при более острой проблеме с самочувствием)


    •    Эхинацеи пурпурнАЯ  – есть в таблетках,есть в уколах с витамином С(это лучший вариант)

    •    Метилурацил: 1,5-2,5г в сутки, 30 дней. Увеличивает синтез белка и РНК, особенно в катаболической фазе, ускоряет усвоение углеводов, повышает работоспособность и ускоряет восстановление.


    1.    СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (7 -10 дней -1 неделя)


    •    Дни соревнований в жизни спортсмена – время наивысшей нервно-эмоциональной и физической нагрузки. Естественно, что в такие дни строго выверенный рацион и режим питания чрезвычайно важны и должны неукоснительно соблюдаться.
    •    Перед соревнованиями пища должна быть высококалорийной, малообъемной и хорошо усваиваемой. Для стимулирования мышечной деятельности в ней должны преобладать полноценные белки и содержаться в достаточном количестве углеводы. Наиболее предпочтительны отварное мясо, птица, блюда из мясного фарша, блюда с комбинированными овощными гарнирами, наваристые бульоны, овсяная каша, яйца всмятку, сливочное масло, сладкий чай, кофе, какао, фруктовые и овощные соки, витаминизированные компоты, фрукты, белый хлеб, белковое печенье. Следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием жиров.
    •    При составлении рационов питания в соревновательный период необходимо учитывать следующие общие рекомендации:
    •    1. За неделю до соревнований в меню не должно быть никаких новых блюд и продуктов (включая БАД и продукты спортивного питания).
    •    2. Никогда нельзя стартовать натощак.
    •    3. Если соревнования начинаются утром, завтрак должен включать углеводные легкоусваиваемые продукты с достаточным количеством жидкости.
    •    4. Если соревнования начинаются днем, за 3–4 ч до старта возможен прием обычной пищи, а затем только легкой углеводной, но не менее чем за 50–60 мин. до старта.
    •    5. Если соревнования длятся целый день, в перерывах между стартами желательно использовать продукты спортивного питания в жидком виде, но обязательно апробированные ранее.
    •    6. При нескольких стартах в день и длительных перерывах между ними применяют легко перевариваемые продукты питания (мясной или куриный бульон, вареная курица или телятина, картофельное пюре, белый хлеб с маслом и медом, кофе, какао, фруктовые соки).
    •    7. После финиша желательно использовать 6–10%-ные растворы углеводно-минеральных напитков. Основной прием пищи организуется не ранее чем через 40–50 мин.
    •    8. При составлении рационов и режима питания в дни соревнований необходимо учитывать время переваривания пищевых веществ в желудке и скорость их перемещения в кишечнике (табл. 1). Нецелесообразно перед спортивными соревнованиями с большими физическими нагрузками употреблять жирные, трудноперевариваемые продукты, содержащие большое количество клетчатки (животные жиры, жареное мясо, фасоль, горох, бобы и т.п.).
    •    Таблица 1
    •    Время задержки пищевых продуктов в желудке
    Продукты    Время, ч
    Вода, чай, какао, молоко, бульон, яйца всмятку, фруктовые соки, картофельное пюре    1–2
    Какао с молоком, яйца вкрутую, рыба отварная, телятина отварная, мясо тушеное, вареный картофель, овощи тушеные    2–3
    Хлеб, сырые фрукты, вареные овощи, сыры    3–4
    Жареное мясо, сельдь, сладкая сметана, тушеные бобы, фасоль    4–5
    Жирные выпечные изделия, рыбные консервы в масле, шпиг, свинина, салаты с майонезом    5–7
        

    •    КУРС ФАРМА ПОДДЕРЖКИ(препараты и прием):- 3 ЭТАП (7-14 дней)

    •    Углеводно –менеральные напитки

    •    ВСАА(аминокислоты)-(после поединков)

    •    Энергетики(спорт пит)- Энергетики (спорт пит) – Гуарана, Синта -6,и т.д – прием перед тренировками ( на СФП)(не принимать каждый день)-  Перед боями(особенно на звершающих)

    •    Леветон – препараты на основе ЛЕВЗЕИ, или любая настойка на выбор

    •    Пирацетам (ноотропил), (пиридитол, энцефабол (пиритинол), нейробутал (оксибутират кальция), оксибутират натрия, винпоцетин (кавинтон) — по 1 табл. 3 раза в день, курсами по 10-20 дней.(выбераем ,меняем) (также соблюдаем инструкции 10-20 дней) после первого курса получается перерыв до 20-30 дней

    •    АКТОВЕГИН –ФОРТЕ  МЕНЯЕМ НА –

    Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты): 2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель. Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления.

    •    L-карнитин: 4,0г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями. Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаюолитов цикла Кребса.

    •    Аспаркам — по 1таблетке 3 раза в день.

    •    Глютаминовая кислота — 1 таблетка 3 раза в день после еды, перед тренировкой.


    •    Оротат калия — 0,5грам =1 таблетка 3 раза в день. За 1 ч до еды или через 4 ч после еды.

    •    Рибоксин — по 1 таб. 3-4 раза в сутки (600-800 мг). До еды. В течение 2-3 дней до 1.2-2.4 г в сутки.

    •     ФОСФАДЕН -Аденозинмонофосфат АМФ-   0,025г дважды в день 3 недели. Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.

    •    Липоевая кислота: 2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели. Играет важнуюроль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5г в день).

    •    Имуномодуляторы – за 2 недели до Сревновательного периода начинаем принимать. ИМУНОСТИМУЛЯТОРЫ — Продукты пчеловодства: апилак, апилактоза, мед пергой, сотовый мед многолетней экспозиции.Препараты из цветочной пыльцы: гранулированная цветочная пыльца, политабс, цернилтон.,мумие

     Лекарственные средства, стимулирующие иммунитет: — амиксин, виферон, декарис, дибазол, имунофан, интерлейкин-2, интерферон (при более острой проблеме с самочувствием)

    Эхинацеи пурпурнАЯ  – есть в таблетках,есть в уколах с витамином С(это
    лучший вариант)

    •    Метилурацил: 1,5-2,5г в сутки, 30 дней. Увеличивает синтез белка и РНК, особенно в катаболической фазе, ускоряет усвоение углеводов, повышает работоспособность и ускоряет восстановление.


    •    АНТИОКСИДАНТЫ — Препарат в аптеке – АЕВИТ –(по инструкции) –утро после еды,   +  ВИТАМИН С – принимать вместе с АЕВИТ

    •    Кислота адениловая (синоним МАП — мышечно-адениловый препарат) — препарат, получаемый из пивных дрожжей и содержащий смесь аденозйнмонофосфорной, фруктозодифосфорной и других биологически активных кислот. Выпускают во флаконах по 100 мл, принимают внутрь по 1 столовой ложке 2-3 раза в день.
    •    

    3.    ВОСТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

    •    Как мы уже отмечали, основными задачами фармакологического обеспечения спортсменов на восстановительном этапе годичного цикла учебно-тренировочного процесса являются:
    1. выведение метаболических «шлаков» из организма;
    2. лечение перенапряжений различных систем и органов;
    3. подготовка к восприятию интенсивных физических и психо-эмоциональных нагрузок.
    •    Для решения указанных задач применяются фармакологические препараты. Витамины А и Е — либо порознь, либо совмещенные — способствуют стимуляции некоторых окислительно-восстановительных процессов и синтезу ряда гормонов. Витамин С — применяют для ускорения адаптации к физическим нагрузкам и с целью профилактики авитаминоза. Для девушек можно рекомендовать препарат «Ферроплекс» (Венгрия), содержащий наряду с аскорбиновой кислотой (витамин С) ионы железа. Наиболее целесообразно принимать «Ферроплекс» в первую половину менструального цикла.
    •    Одни витаминные комплексы способствуют нормализации течения биохимических реакций в организме, предотвращают развитие авитаминоза. Другие — являются специализированными спортивными препаратами, содержащими наряду с комплексом витаминов сбалансированный микроэлементный состав, поэтому их применение именно в подготовительном периоде является наиболее предпочтительным.
    •    Ускорению адаптации к тяжелой физической нагрузке и нормализации функционального состояния систем и органов способствует прием адаптогенов, таких, как «Сафинор», женьшень, элеутерококк, заманиха, пантокритидр. Как правило, их принимают в виде настоек по 2-3 раза в день — утром и перед обедом натощак. «Сафинор» и «Пантокрин» (форма в таблетках) принимают по 1 табл. 3 раза в день на протяжении 10 дней. Прием адаптогенов следует начинать за 3-4 дня до начала тренировок, продолжительность курса приема препаратов обычно составляет 10-12 дней. Успокаивающие (седативные) и снотворные средства используют в этот период, в основном, для купирования (подавления) и лечения синдрома перенапряжения ЦНС, после значительных психо-эмоциональных перегрузок. Можно использовать корни валерианы (как в таблетированной форме, так и в виде настойки), настой пустырника, оксибутикар и некоторые другие седативные препараты.
    •    С целью нормализации обмена веществ в восстановительный период, для регуляции функционального состояния систем и органов, для ускорения реабилитации спортсменов назначают, как правило, следующие препараты: рибоксин (инозин), кокарбоксилаза, эссенциале, гепатопротекторы (аллохол, легалон и др.).
    •    Диета в этот период рекомендуется богатая углеводами и жирами, в меньшей степени это относится к белкам. Абсолютно необходимо присутствие в рационе свежих фруктов и овощей, соков, а также продуктов повышенной биологической ценности. Особое внимание следует обратить на вес спортсмена, которые не должен превышать в этот период обычного (так называемого «боевого» веса) более чем на 2-3 кг.
    •    Во второй половине восстановительного периода рекомендуется прием иммуномодуляторов, предпочтительно неспецифических, таких как мумие, мед с пергой, препараты цветочной пыльцы, «Поллитабс», «Цернелтон» (Швеция). Лекарственные препараты из группы иммуномодуляторов (левамизол, Т-активин и др.) могут назначаться только по медицинским показаниям

    Школа бокса и кикбоксинга «MASTER»

    Автор- Заслуженный тренер Украины Мартынов Андрей Юревич

    безопасен или лучше даже не пробовать?

    Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 1.1k.

    Доброго времени суток, товарищи! Хочу сегодня затронуть тему так называемой «аптечной» фармы. То есть тех средств, которые популярны в рядах натурально занимающихся атлетов, желающих повысить свои спортивные показатели. Ведь немногие готовы идти на риск применения стероидов ради результата.

    И таких людей я понимаю на все сто процентов! В поисках эффективных препаратов атлеты, как правило, обращают свои взоры в сторону нестероидных анаболических средств. Наиболее популярным среди них является Рибоксин. О том насколько эффективен Рибоксин в бодибилдинге мы сегодня и поговорим.

    Коротко о том, что это такое

    Рибоксин (инозин) – это метаболическое средство, простыми словами «улучшающее образование новых структур в организме». В случае данного препарата, улучшаются энергетические характеристики, за счет его влияния на образование АТФ (главного источника энергии). Инозин влияет на коронарное кровообращение и обменные процессы в миокарде, в результате чего благотворно влияет на сердечную мышцу. Участвует в снабжении мышечных тканей кислородом.

    По некоторым эффектам Рибоксин схож со скандально известным Милдронатом. Последний в свою очередь активно использовался нашими спортсменами для восстановления, еще со времен СССР, пока всемирное антидопинговое агентство (WADA) не внесло его в список запрещенных средств.

    Рибоксин так же применяется в спорте еще с далеких 70-х годов. Но последние исследования поставили под сомнение его эффективность, поэтому популярность препарата несколько снизилась.

    Тем не менее, многие опытные атлеты, в том числе представители бодибилдинга применяют этот препарат.

    Зачем нужен рибоксин в бодибилдинге?

    Для чего же спортсменам применять это средство?

    В первую очередь в силу своего анаболического действия. Так как препарат является предшественником АТФ и способствует образованию этого энергетического соединения. Как следствие это ведет к увеличению взрывной силы. Ведь АТФ используется нашим организмом в первые несколько секунд интенсивной работы с железом.

    В силу своих способностей по доставке кислорода в мышцы, препарат должен улучшать аэробные способности.

    Рибоксин есть смысл принимать во время интенсивных нагрузок, какие встречаются в период подготовки к соревнованиям или в ходе интенсивного массонабора, когда нагрузка на сердце возрастает из-за растущей массы тела.

    Также инозин нужен для восстановления после курса анаболических стероидов, так как он обладает гепатопротекторными свойствами (положительно влияет на функцию печени). А как известно печень страдает от приема некоторых стероидных препаратов. Но беспощадные исследования как всегда накладывают тень сомнения на его эффективность. Так что выбор о том принимать или не принимать препарат только за вами.

    Инструкция по применению

    Прежде чем перейти к инструкции по применению скажу пару слов о формах выпуска препарата.

    Рибоксин выпускается в форме таблеток и инъекций. Внутримышечно вводить препарат не рекомендуется. Возможно при внутримышечном введении будет лучший эффект от препарата, так как вы минуете ЖКТ. Но разве это стоит того? – сомневаюсь.

    Теперь поговорим о том, как принимать препарат.

    Рибоксин рекомендуется принимать до еды. Дозировка в бодибилдинге составляет 1,5 – 2,5 грамма в день. Начните с суточной дозы в 0,6 – 0,8 грамм 3 — 4 раза в день. Если препарат переносится хорошо, то увеличьте дозу до 2,5 грамм. Продолжительность курсового приема 1-2 месяца.

    Многие бодибилдеры рекомендуют принимать Рибоксин с Аспаркамом. Так как он снабжает сердце и мышцы такими важными элементами как калий и магний. Часто их недостаток приводит к судорогам в мышцах. Поэтому во время интенсивных тренировок желательно принимать два этих препарата в связке. Более дорогим аналогом Аспаркама является Панангин.

    В аптеках сейчас можно встретить препарат Аспаркам Авексима, который в несколько раз дороже обычного Аспаркама. Авексима — это русская фирма-производитель. Действующие вещества одни и те же – калий и магний, но более дорогой препарат получает лучшие отзывы. Не смотря на то, что он дороже Аспаркама, все же стоит меньше Панангина.

    Еще одним средством, применяемым в связке с Рибоксином, является Калия оротат. Но его прием оправдан только в случае нехватки калия в организме, которая может выражаться мышечной слабостью, падением артериального давления и мышечными спазмами.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Препарат не стоит принимать если у вас есть непереносимость к действующему веществу – инозину или другим его компонентам. При наличии подагры, также не рекомендуется прием Рибоксина. Как и при проблемах с обменными процессами мочевой кислоты и пуриновых оснований в организме.

    Запрещено применять инозин вместе с алкоголем. Так как такая связка может вызвать серьезные осложнения.

    Побочные эффекты, при отсутствии противопоказаний, появляются редко. Но при длительном приеме стоит учитывать то, что препарат повышает концентрацию мочевой кислоты в крови. В некоторых случаях возможны: брадикардия (низкий пульс), зуд и покраснение кожи (в результате гиперемии ).

    Несмотря на кажущуюся безобидность, препарат может представлять опасность при самостоятельном использовании. Поэтому настоятельно рекомендую проконсультироваться со специалистом перед началом приема!

    Принимать или нет?

    Рибоксин, несмотря на исследования, отрицающие его эффективность в спорте, все равно используется атлетами многих стран. На спортивных форумах этот препарат один из самых обсуждаемых среди нестероидных средств. Причем большое количество людей оставляют положительные отзывы о влиянии инозина на организм, особенно на сердечную мышцу.

    В любом случае если вы решите принимать данный препарат обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

    На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления и делитесь статьями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

    как принимать, правильный курс и отзывы

    Рибоксин представляет собой нестероидный анаболик, который принимают дополнительно к основному курсу стероидов атлеты, занимающиеся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Данный препарат, по своей сути, — это нуклеиновая кислота, которая является пуриновым основанием, сопоставимым с такими азотистыми основаниями, как аденин и гуанин. Рибоксин содержат пивные дрожжи и субпродукты.

    Как этот препарат влияет на организм?

    Препарат оказывает многосторонний положительный эффект на организм спортсменов. Его употребление позволяет:

    • повысить пропускную способность гемоглобина;
    • стимулировать синтез инсулина, помогая сердечной мышце лучше усваивать углеводы;
    • расширить кровеносные сосуды;
    • укрепить защитные функции организма;
    • стимулировать регенеративные процессы в мышечных тканях;
    • увеличить уровень выносливости.

    Последнее качество рибоксина особенно ценно для бодибилдинга, так как позволяет атлетам тренироваться еще интенсивнее.

    Благодаря такому многогранному воздействию рибоксина, он становится главным источником энергии, огромные количества которой затрачиваются при выполнении силовых упражнений. Он способен заменить АТФ. Средство стимулирует обменные процессы, а его антигипоксическое воздействие — дыхание тканей.

    На заметку

    Употребление любого препарата, в том числе и рибоксина, требует осторожности. Чтобы быть полностью уверенным в безопасности его применения, которое зависит от индивидуальных особенностей и состояния здоровья спортсмена, следует пройти предварительную консультацию у специалиста.

    У атлетов, принимающих рибоксин, наблюдается активизация метаболизма, а недостаток кислорода не приносит никакого заметного дискомфорт. Это обусловлено тем, что клетки тканей начинают лучше усваивать кислород. Немаловажное значение имеет и положительное влияние, оказываемое препаратом на сердечную мышцу. Это особенно важно при повышенной физической нагрузке во время занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.

    Рибоксин: показания к применению

    В клинической медицине препарат назначают при терапии болезней печени, двенадцатиперстной кишки, желудка, сердца. Его достаточно часто назначают пациентам, имеющим проблемы с печенью, вызванные продолжительным употреблением алкоголя. Польза рибоксина раскрывается в полной мере после прохождения курса анаболических стероидов. Его допустимо принимать и параллельно со стероидами.

    Рибоксин рекомендован людям, страдающим от глаукомы. Он улучшает функцию зрительного нерва. Для бодибилдеров этот препарат является своеобразной профилактикой осложнений, связанных с растяжениями. Некоторые считают его лучшим среди анаболических средств. С этим мнением согласны не все. Однако, сравнивания нестероидные и являющие негормональными препаратами, именно рибоксин можно назвать «номером один» для бодибилдеров.

    Пик популярности рибоксина пришелся на времена советского союза, когда штангисты активно использовали данный препарат. Эффективность средства не была подтверждена и интерес к нему поутих. Это обусловлено тем, что по-настоящему значимых результатов он позволяет добиться только при совместном приеме с витаминами из группы B, метилурацилом, оротатом, глицерофосфатом. Это является актуальным не только для тех, кто употребляет химию, но и для приверженцев натурального бодибилдинга.

    Имея меньшую стоимость, рибоксин способен полностью заменить дорогостоящий креатин. Препарат имеет только один побочный эффект — индивидуальную непереносимость, проявляющуюся как аллергическая реакция. Ее, как правило, провоцирует несоблюдение рекомендуемой дозировки.

    Рибоксин: форма выпуска и дозировка

    Препарат выпускается в таблетках, которые принимают за полчаса до приема пищи. Первые четыре дня используют минимальную дозировку, чтобы убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости. Если никакой аллергической реакции не последовало, суточную норму увеличивают до двух с половиной грамм.

    Курс приема Рибоксина

    Суточная доза при приеме внутрь в бодибилдинге составляет 1,5 — 2,5 грамм. В первые дни приема суточная доза рибоксин равна 0,6 — 0,8 г — по 0,2 г 3 — 4 раза в день. В случае хорошей переносимости препарата эту дозу повышают до 2,5 г. Продолжительность курса — от 4 недель до 1,5 — 3 месяцев.

    Заключение

    Рибоксин ускоряет восстановление организма и рекомендован к приему занимающимся бодибилдингом в периоды интенсивных тренировок. Препарат обладает множеством положительных качеств и подходит большинству атлетов. Его прием позволяет за короткое время добиться более высоких результатов от тренировок.

    Оротат калия в бодибилдинге – как принимать?

    Оротат калия – недорогой препарат, который по сути является минеральной солью, в состав которой входят оротовая кислота и калий. Первая принимает участие в синтезе ДНК и РНК, а калий очень важен для регулирования водно-солевого баланса в организме. Кроме того, он передает нервные импульсы, нормализует кровяное давление и участвует в процессе сокращения мышц. О том, как принимать оротат калия в бодибилдинге, будет рассказано в этой статье.

    Свойства препарата

    В медицине кислоту принимают для поддержания сердечной мышцы, восстановления после инфарктов и пр. Специалисты отмечают действие этого средства на синтез белка, поэтому бодибилдеры используют его для быстрого восстановления после тренировок, облегчения боли в мышцах, но лучше всего он работает в связке с различными витаминами, адаптогенами и минералами.

    Как пить орорат калия в бодибилдинге:

    • с токоферола ацетатом для увеличения антиоксидантных свойств последнего;
    • калия орорат вкупе с рибоксином в бодибилдинге помогает поддержать главный мотор организма на «сушке», когда спортсмен переходит на режим с повышенными кардионагрузками;
    • с витаминами группы В, что позволяет оптимизировать метаболизм;
    • с аспаркамом для поддержания сократительной функции сердечной мышцы.
    Как принимать?

    Прием орората калия в бодибилдинге осуществляется на голодный желудок за час до приема пищи или через 4 часа после нее три раза в день по одной таблетке. Последний раз употребить лекарственное средство можно на ночь. Максимальная суточная дозировка орората калия в бодибилдинге не должна превышать 1,5 г. При этом таблетки следует разжевывать и только потом запивать водой.

    Какие-либо побочные эффекты после приема препарата не выявлены. Наблюдается легкий мочегонный эффект, что толкает многих женщин принимать его для похудения, но из-за способности повышать аппетит видимого результата достичь не удается. На жировые отложения кислота никакого влияния не оказывает, да и факт того, что она провоцирует подагру не подтвержден. Что касается прироста объемов мышц, то прямого следствия между этим фактом и приемом препарата не наблюдается. Скорее улучшение тренировочных показателей осуществляется за счет ускорения процессов восстановления.

     

    Рибоксин в спорте

    Рибоксин или инозин – это добавка для ускорения метаболических процессов, окисления, восстановления, а также для питания миокарда. Рибоксин пользуется популярностью среди бодибилдеров, которые не признают стероидные добавки и ведут антидопинговую пропаганду. Кроме того, рибоксин – это прямой предшественник АТФ, ну, а уж без аденозинтрифосфата мышцам никак не обойтись. Поговорим о многофункциональной роли рибоксина в спорте и не только.

    Функции

    Спортсмены, регулярно принимающие добавки рибоксина, начинают быстрее восстанавливаться после изнурительных занятий, а также показывают повышенную выносливость и рост мышц. Тем не менее, инозин – это не просто добавка для спортсменов. Рибоксин применяется для лечения сердца, печени и гипоксии.

    Польза рибоксина для сердца и печени

    Рибоксин применяют, как для профилактики ишемической болезни, так и при лечении аритмии, инфаркте, стенокардии. Рибоксин улучшает тканевое дыхание, справляется с кислородным голоданием, улучшает сократительные функции сердечной мышцы, налаживает питание тканей, усиливает кровоток. При заболеваниях печени, прием инозина очень важен, так как он нормализует белковый обмен, а также активизирует процессы регенерации клеток.

    В спорте

    Рибоксин имеет желтоватый или белый цвет, горький привкус, не растворяется в воде и спирте. Так как он влияет на самые важные для спортсменов функции организма – синтез АТФ, окисление молочной кислоты, восстановление после тренировки, мышечный рост и прогрессирующую выносливость, вполне вероятно, у вас возник вопрос, как принимать спортсменам рибоксин.

    Если вы собираетесь принимать аптечный препарат, который содержит рибоксин в чистом виде, то суточная норма – 1,5 – 2,5 граммов. Для этого принимают от 7 до 12 таблеток в день, разделив всю дозу на четыре приема, в том числе, рибоксин принимают и перед тренировкой. Однако для того чтобы определить нет ли у вас индивидуальной непереносимости, начните с приема по 1 таблетке четыре раза в день, потом, при нормальном самочувствии, постепенно увеличивайте дозировку.

    Рибоксин можно найти не только в аптеках (где, кстати, он стоит очень дешево), но и в специализированных магазинах спортивного питания. Он может быть одним из компонентов добавки – Cell-Tech Hardcore от Muscle Tech, или же самостоятельным препаратом – Inosine от Mega Pro.

    Увы, в 70-х мнение о том, что рибоксин влияет на выносливость и рост мышц опровергли. Хотя, кто знает, может это были выходки конкурентов – производителей более продвинутого спортпита.

     

    Легальные анаболики и фармакология в бодибилдинге

    Натуральным бодибилдерам и тем, кто решил завязать со стероидами, хочу предложить методическую разработку по приему разрешенных фарамакологических препаратов. Эта методика предназначена для наращивания мышечной массы, восстановления работоспособности и повышения выносливости спортсменов в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Конечно, по сравнению с современной «химией» результаты будут не те, однако и риска для здоровья никакого. А в сочетании с достаточным питанием и спортивными добавками ваш прогресс в любом случае будет более существенным, чем если бы вы тренировались без этих препаратов. Из собственной практики могу добавить, что за 3-4 месяца тренировок и следования этой методике, тренируемым мною атлетам удавалось набирать по 10-15 кг мышечной массы! Причем это были не водяные, «прохимиченные» мышцы, которые сразу же спадали после завершения курса «химии». Результат закреплялся стабильно и надолго. И, что самое интересное, такие результаты достигались не только без стероидов, но и без современных продуктов спортивного питания, а с продуктами спортпита можно ожидать и более существенного прогресса.

    Для тех атлетов, у кого нет особых проблем с набором мышечной массы, а также для ярко выраженных эндоморфов, т.е. тех, кто склонен к лишнему весу и у кого проблема скорее с лишним жирком, чем с мышцами, в этой главе также будут рекомендации, как решить эту проблему — и от жира избавиться, и мышцам придать более качественный визуальный облик.

    Какого прогресса ожидать?править

    Почти все описанные препараты — отечественного происхождения, что предполагает их доступность и относительно приемлемую стоимость. Эти препараты достаточно высоко котируются по качеству и эффективности в медицинской отрасли и в спортивной медицине. Кстати, не нужно думать, что отечественные препараты хуже зарубежных. Аналоги данных препаратов выпускаются за рубежом один к одному. Разница лишь в цене.

    Известно, что комбинации фармакологических препаратов либо усиливают действие друг друга, либо подавляют. Комбинации препаратов достаточно эффективны по своему воздействию на рост мышц. Уверен, что пройдя несколько курсов на этих препаратах, многие, кто сидел на «химии», откажутся от нее. К чему гробить здоровье и терять мышцы после курсов «химии», когда есть альтернатива «набрасывать» по 5 кг и более чистых мышц каждые — пусть не 3-4 месяца, как с моими подопечными, — а даже год? К тому же у вас будут не «химические», водяные мышцы, за которые нужно будет трястись, как бы они не сошли, а здоровая рабочая масса, которая всегда будет при вас. Конечно, на стероидных курсах вы будете набирать гораздо больше массы, но и риск побочных эффектов очень велик.

    Данные комбинации и схемы приема этих препаратов были составлены российскими специалистами спортивной медицины и апробированы на спортсменах различной степени подготовленности. Выяснилось, что при грамотном тренинге и применении данных схем медпрепаратов в соответствии с полноценным питанием возможно наращивать 5 и более килограмм каждые 3-6 месяцев атлетического тренинга. Сколько сможете набирать конкретно вы, будет диктоваться рамками вашей генетики, тщательностью соблюдения режима дня, питания и тренинга, а также контролем со стороны высококвалифицированного специалиста. Под его грамотным руководством прогресс должен быть существенным, чем при самостоятельных занятиях.

    Мой тренерский опыт подтверждает это на все 100%! Если кто-то из моих подопечных не достигал таких результатов, проблема была только в них -из-за пропуска тренировок и несоблюдения ими режима дня и питания. Это легко отслеживалось по дневникам, которые я обязывал их вести.

    Для адаптирования и отдыха организма от очень мощного силового стресса и быстрого роста мышечной массы желательно проводить не более 3-х курсов на массу в год (по 2-3 месяца каждый). Также желательно во время проведения данных курсов находиться под наблюдением врача (лучше спортивного) и грамотного персонального тренера.

    Для тех занимающихся, кто по своему типу сложения является эндоморфом или кого общая мышечная масса вполне устраивает, но не устраивает качество мышц, ширина талии и собственный пресс (а точнее его отсутствие), нужно будет воспользоваться рекомендациями по приему данных препаратов из рельефных периодов.

    Чем диктуется подбор фармакологических препаратов в спорте Сразу хочу оговориться, что данные схемы приема препаратов предназначены для натуральных бодибилдеров, которые тренируются принципиально без стероидов или для тех, кто с ними покончил. У «химиков» совершенно другие препараты, схемы их приема и курсы.

    Для удобства изложения данного материала я воспользуюсь традиционным подходом подготовки к соревнованиям спортсмена-бодибилдера в годичном цикле. Современная тренировка спортсменов в бодибилдинге сопряжена с длительным выполнением больших физических нагрузок силовой направленности, предъявляющих исключительно высокие требования ко всему организму в целом и в первую очередь его кардио-респираторной и мышечной системам, а также к психическому состоянию.

    Силовые физические нагрузки, используемые в бодибилдинге, нередко требуют применения фармакологических средств для поддержания работоспособности спортсменов и ускорения восстановительных процессов организма. Применение фармакологических средств для повышения работоспособности атлетов основывается на учете функционального состояния основных систем организма и этапов подготовки в годичном тренировочном цикле. В индивидуальном подборе препаратов обязательно участие врача (лучше спортивного) и квалифицированного тренера.

    Подбор индивидуального комплекса фармакологических средств для каждого спортсмена в целом должен быть обусловлен:

    • Данными текущих и динамических врачебных и биохимических наблюдений.
    • Наличием выявленного «лимитирующего» звена (центральная нервная система, сердечно-сосудистая система и др.)
    • Особенностями адаптации, резистентности и гиперактивности к одним и тем же препаратам.
    • Необходимостью профилактики и лечения хронических заболеваний у данного спортсмена.
    • Психологическим статусом и поведенческими реакциями в соревновательном периоде.

    Основные этапы тренировочного процессаправить

    В бодибилдинге и фитнесе, как и в других видах спорта, выделяются 3 основных этапа тренировочного процесса: подготовительный, соревновательный и переходный.

    В соответствии со специфическими задачами каждого периода круглогодичной подготовки в наших рекомендациях подобраны соответствующие схемы фармакологических восстановительных средств.

    Подготовительный этап — работа на массу. Тренировочный макроцикл, или этап всесторонней подготовки, продолжается в основном 14-16 недель и повторяется дважды в годичном тренировочном цикле при участии спортсмена в двух ответственных соревнованиях (весна, осень).

    Внутреннюю структуру подготовительного этапа составляют:

    • Объемно-силовой период — 3 недели.
    • Период специальной объемной тренировки конкретно на массу — 7 недель.
    • Объемно-формирующий период, где работа идет на «подтягивание» отстающих мышечных групп — 5 недель.

    Одной из основных задач подготовительного периода является акцент на увеличение мышечной массы и силовых возможностей спортсмена (т.е. количественные изменения). Соревновательный этап — работа на рельеф, т.н. «сушка». Тренировочный макроцикл направлен на качественные изменения мышечных групп при сохранении количественных изменений. Качественные изменения мышечной структуры происходят в результате повышения интенсивности тренировки и ее объемов при одновременном стремлении к формированию мышечных групп, устранению жировой прослойки и максимальному рельефу, сепарации и «вырисовыванию» мышц.

    Соревновательный этап тренировочного макроцикла, или этап конкурсной подготовки, продолжается в основном 12-16 недель.

    Внутреннюю структуру соревновательного этапа составляют:

    • Формирующе-рельефный период, где идет работа с отстающими группами и вносятся диетическо-тренировочные изменения для набора рельефа мускулатуры — 4-6 недель.
    • Рельефный период — 4-6 недель.
    • Финальный период, в котором достигается пик рельефа мышц — 2-4 недели.

    Заключительный этап в годичном цикле подготовки атлета — переходный, который также может повторяться дважды в год при участии спортсмена в 2-х ответственных соревнованиях (весна, осень). Обычно переходный этап приходится на следующие месяцы: декабрь — январь, июнь-июль.

    Внутреннюю структуру переходного этапа составляют:

    • Легкая объемная тренировка -3-4 недели.
    • Активный отдых — 1-2 недели.

    В задачи переходного этапа входят восстановительные мероприятия всех функциональных систем организма после конкурсного (соревновательного) этапа тренировочного макроцикла.

    Фармакологические препаратыправить

    Витамины и витаминоподобные веществаправить

    Витаминно-минеральные комплексыправить

    Могут использоваться любые поливитаминные комплексы, например, «Аэровит» или «Квадевит».

    Витаминный комплекс «Аэровит». Содержит комплекс витаминов: А, С (аскорбиновая кислота), Е (токоферола ацетат), Р (фолиевая кислота), РР (никотиномид), группу B-B1, В2 (рибофлавин), В5 (кальция пантотенат), В6, В12 (цианокобаламин).

    Способ применения: 1 драже 2 раза в день после еды; курс 20-25 дней.

    Витаминный комплекс «Квадевит». Содержит комплекс витаминов: А, Е, С, В1, В2, ВЗ, В6, фолиевую кислоту, Р, РР, В12, фитин, метионин, глутаминовую кислоту и микроэлементы-сернокислую медь, хлористый калий. «Квадевит» способствует нормализации измененных биохимических процессов и благоприятно воздействует на обмен веществ (витаминный, углеводный, жиролипидный, водно-электролитный), ослабляет побочные эффекты лекарственных препаратов.

    Способ применения: 1 таблетка три раза в день после еды; курс 21-28 дней.

    Витамины группы Вправить

    Витамин В1 (тиамин). Входит в состав ряда ферментов, участвует в углеводном, жировом, белковом обменах. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы пищеварения, эндокринную и нервную системы. Усиленное потребление углеводов повышает потребность в витамине В1.

    Способ применения: 1 мл 2% раствора тиаминохлорида 1 раз в день. Курс 15-18 дней.

    Витамин В6 (пиридоксин). Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Активно участвует в обмене незаменимых аминокислот: триптофана, метионина, цистеина. Улучшает жировой обмен. В основном потребность в витамине В6 удовлетворяется продуктами питания.

    Способ применения: 1-2 таблетки 2-3 раза в день либо 1 мл 5% раствора внутримышечно 2 раза в день. Курс 15-20 дней.

    Витамин В12 (цианокобаламин). Является фактором роста, необходим для нормального кроветворения и созревания эритроцитов, участвует в синтезе аминокислот, благотворно влияет на функции печени и нервной системы.

    Витамин В12 всасывается при приеме внутрь. Всасывание несколько улучшается при назначении вместе с фолиевой кислотой. При применении В12 необходим постоянный контроль состояния организма по анализу крови. Не рекомендуется совместное введение в одном шприце В12. В1. В6.

    Способ применения: 1 мл 0.01% раствора внутримышечно 1 раз в день. Курс 10-15 дней.

    Кобамамид. Обладает свойствами витамина В12.

    Способ применения: 1 драже 3-4 раза в день. Рекомендован совместный прием с карнитином.

    Витамин В15 (пангамат кальция). Улучшает липидный (жировой) обмен. Повышает усвоение кислорода тканями, а также содержание гликогена в мышцах и печени. Устраняет гипоксию (кислородную недостаточность), ускоряет восстановительные процессы.

    Способ применения: 1 таблетка 3 раза в день. Начало приема за 7-8 дней до намечающегося увеличения объема тренировочных нагрузок и в течение 8-10 дней после их окончания. Курс 15-20 дней.

    Фолиевая кислота (витамин В9, фоланин). Является составной частью комплекса витаминов В. Вместе с витамином В12 стимулирует кроветворение, участвует в синтезе аминокислот (метионина, серина), нуклеиновых кислот, благоприятно влияет на функцию кишечника.

    Способ применения: 1 порошок (0,001 г) 3-5 раз в день. Рекомендовано совместное применение с витамином С по 1 таблетке (0,1 г С и 0,005 г В6) 2 раза в день. Курс 15-20 дней.

    Кокарбоксилаза. Кофермент тиамина — витамина В1. Приближается по своему биологическому действию к витаминам и ферментам. Является готовой формой коферментов, образующейся из витамина В1 в процессе его превращения в организме. Участвует в процессах углеводного обмена.

    Способ применения: 0,05 г (50 мг) 1 раз в день внутримышечно. Курс 15-20 дней.

    Витамин Е (токоферола ацетат). Обладает антиокислительными свойствами, блокирует свободное окисление жиров, участвует в сложных реакциях превращения углеводов в липиды (жиры). Применяется как средство, улучшающее энергообеспечение, сократимость миокарда (сердечной мышцы). Тормозит обмен белков, нуклеиновых кислот, стероидов.

    Способ применения: 1 капсула 2-3 раза в день, либо 1 мл 20% раствора внутримышечно 1 раз в день, либо по 1 ч. л. 2 раза в день. Курс 20-25 дней.

    При передозировке возможно снижение работоспособности.

    Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов, углеводного обмена, свертывания крови, нормальной проницаемости капилляров, образования стероидных гормонов и др. Повышает устойчивость организма к инфекциям.

    Способ применения: 1 драже (0,05 г) 3 раза в день. Курс 10-15 дней. При передозировке возможно угнетение инсулярного аппарата поджелудочной железы, угнетение синтеза гликогена.

    Витамин РР — никотиновая кислота (витамин ВЗ). Участвует в окислительно-восстановительных процессах, улучшает углеводный обмен и функции желудочно-кишечного тракта, оказывает сосудорасширяющее действие, снижает содержание холестерина в крови. По строению близок к никотинамиду.

    Способ применения: 1 таблетку никотиновой кислоты (0,5 г) 3-4 раза в день. Никотинамид: (0,005 г) 3 раза в день. Курс 10-15 дней.

    Побочные явления: покраснение лица и верхней части туловища с ощущением покалывания и жжения, головокружение. При длительном применении больших доз возможна инфильтрация печени.

    Липоевая кислота. Играет важную роль в процессе образования энергии в организме. По характеру действия приближается к витаминам группы В. Участвует в регулировании липидного и углеводного обмена, оказывает липотропный эффект, улучшает функцию печени.

    Способ применения: 1 таблетка (0,025 г) 3 раза в день или 2-4 мл 0,5% раствора (0,01-0,02 г) в день. Курс 20-30 дней.

    Липомид — амид липоевой кислоты. Показания к применению такие же. как и для липоевой кислоты.

    Способ применения: 1-2 таблетки (0,025-0,05 г) 2-3 раза в день. Курс 20-30 дней.

    Анаболизаторыправить

    Анаболизаторы — это вещества, которые существенно усиливают анаболические процессы в организме.

    Глутаминновая кислота. Участвует в процессе азотистого обмена в организме и способствует обеззараживанию аммиака. Стимулирует окислительные процессы головного мозга и положительно влияет на деятельность центральной нервной системы.

    Способ применения: 2 таблетки (1 табл. — 0,25 г покрытая оболочкой) 2 раза в день после еды. Курс 15-20 дней.

    Метионин. Незаменимая аминокислота (содержится в твороге). Обладает способностью удалять из печени избыток жира, необходима для роста и азотистого равновесия организма. Активизирует действие гормонов, витаминов (В 12, С и фолиевой кислоты), ферментов.

    Способ применения: 2 таблетки (1табп. — 0,5г) 2 раза в день во время еды или после. Курс 15-20 дней.

    Альвезин. Комбинированный препарат. содержащий комплекс незаменимых аминокислот: аламин, аргинин, аспарагиновую кислоту, глутаминовую кислоту; гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан. валин. а также калий, натрий, магний. Активно влияет и стимулирует белковый обмен.

    Способ применения: 400 мл внутривенно, капельно 1 раз в 3 дня (2 раза в неделю), в условиях медицинского учреждения. Необходимо установить индивидуальную переносимость к препарату и соблюдать все правила проведения внутренних инъекций. Альвезин рекомендуется применять в периоды наивысших по объему физических нагрузок и не злоупотреблять его приемом во избежание побочных эффектов. Курс 14-21 день.

    Оротат калия. Оротовая кислота является исходным продуктом для биосинтеза белка. Оротовая кислота и ее соли рассматриваются как вещества анаболического действия и применяется в качестве стимуляторов белкового и других видов обменов.

    Способ применения: 1 таблетка (0,5 г) 3-4 раза в день за 1 час до еды. Курс 21-24 дня.

    Сафинор. Комбинированный препарат, содержащий рибоксин, оротат калия, сапарал, фловерин. Стимулирует белковый и энергетический обмены, обладает свойствами адаптировать организм к большим физическим нагрузкам.

    Способ применения: 2 таблетки 2 раза в день. Курс 20-25 дней. Противопоказан при повышенном артериальном давлении.

    Карнитин (карнитина гидрохлорид). Обладает способностью улучшать аппетит, ускорять рост и увеличивать вес тела. В организме синтезируется печенью из метионина и лизина в присутствии витаминов С, В6 и РР, также железа.

    Способ применения: 1 чайная ложка 3 раза в день за полчаса до еды, предварительно разбавив водой, чаем, соком и т.п. Курс 21-28 дней. Форма выпуска — флаконы 20% раствора по 100 или 25 мл.

    Лив-52. Препарат растительного происхождения. Обладает мощным анаболическим действием, увеличивая вес тела. Благоприятно воздействует на функцию печени, поджелудочной железы, снижает побочные эффекты других лекарственных препаратов.

    Способ применения: 2 таблетки 3 раза в день после еды. Курс 24-30 дней.

    Экдистерон. Является наиболее перспективным в плане анаболизирующего действия. Получается из травы и корней растения большеголовика сафлоровидного (синоним левзея сафлоровидная), большеголовика цель нолистного из семейства сложноцветных.

    Экдистерон оказывает выраженное, тонизирующее и, что существенно, анаболизирующее действие. По молекулярным механизмам действия экдистерон схож с анаболическими стероидами (связывается с рецептами на мембранах мышечных клеток, переносится цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка).

    Однако, как показали многочисленные исследования, несмотря на стероидную структуру, экдистерон лишен вредных побочных эффектов препаратов экзогенного тестостерона и анаболических стероидов. Длительный прием экдистерона даже в высоких дозах (по 8-10 таблеток в день в течение 1-2 месяцев) не вызывает нарушений в содержании основных гормонов организма (кортизол, соматотропин, тестостерон, инсулин) в крови и не оказывает какого-либо побочного влияния на печень. Экдистерон не является допингом и может применяться без каких-либо ограничений с точки зрения антидопингового контроля. При этом использование экдистерона (2-4 таб.) одновременно с приемом дополнительного белка способствует выраженному анаболическому действию (по силе соответствует 40% эффекта эквивалентной дозы метандростенолона).

    Способ применения: Для культуристов рекомендуется прием экдистерона (по 1-3 таб. 2-3 раза в день после еды) в периоды интенсивной работы с большими весами на силу, а также в периоды резкого увеличения объема выполняемых упражнений. Длительность приема от 10 до 20 дней. Затем, на период поддерживающих нагрузок, следует делать перерыв в приеме препарата на 10-15 дней. Прием экдистерона целесообразно комбинировать с потреблением белково-углеводных добавок и витаминов Bl, В6, В12, С.

    Штарк-протеин (пр-во Швеция) или любой другой аминокислотный комплекс. Относится к числу наиболее эффективных препаратов, содержащих комплекс из 18 альфа-аминокислот, гидролизованного белка и витамина В6.

    Способ применения: 2 капсулы 3 раза в день. При необходимости доза может быть увеличена. Курс 30-40 дней. Применяется в основном в период акцентированного развития силовых качеств и для активного набора мышечной массы.

    При назначении аминокислотных препаратов следует иметь в виду, что при их приеме в крови и моче увеличивается содержание мочевины и других конечных продуктов белкового обмена, по которым можно судить о степени утомления организма после тренировочных нагрузок.

    Ферментыправить

    Фестал. Улучшает функции желудочно-кишечного тракта, восстанавливает поврежденные клетки печени и поджелудочной железы, обладает умеренным анаболическим действием.

    Способ применения: 2 таблетки 2-3 раза в день. Курс 15-20 дней.

    Цитохром С (Цитомак). Ферментный препарат, участвующий в процессах тканевого дыхания, улучшает ход окислительных процессов. В спортивной медицине чаще применяется при подготовке в видах спорта, развивающих преимущественно качество выносливости.

    Способ применения: 2 таблетки 4 раза в день (80 мг). Курс 50 дней.

    В бодибилдинге целесообразно применение цитохрома С в последнюю неделю перед соревнованиями.

    Карсил (Легалон). Обладает гепатозащитными свойствами, приводя к восстановлению поврежденных клеток печени и предохранению ее от вредных влияний других препаратов. Приводит к улучшению аппетита, увеличению массы тела, способствует улучшению пищеварения.

    Способ применения: 1 драже 2 раза в день, курс 20-25 дней.

    Препараты энергетического действияправить

    Инозин (инозия Ф). Ферменто-энергетический препарат, активно участвует в белковом обмене, обмене сахара, положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и печени. Способствует высокой физической работоспособности организма за счет энергонакопления и освобождения энергии.

    Способ применения: 2 таблетки (0,4 г) 3 раза в день до еды. Курс 30-40 дней. Возможная суточная доза в пределах 1,2 — 2,4 г (6-12 таблеток).

    Рибоксин. Ферментный препарат, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, обладает белково-энергетическим действием. Действие препарата аналогично инозину, но менее активно.

    Способ применения: 2 таблетки (0,4 г) 3 раза в день до еды. Курс 30-40 дней. Возможная суточная доза до 2,4 г (12 табл.). При появлении побочных эффектов (зуда, высыпаний на коже) снизить дозу или прекратить прием препарата.

    Фосфаден. Входит в группу препаратов, улучшающих процессы метаболизма, так же, как инозин и рибоксин, и обладает тем же эффектом воздействия на организм.

    Способ применения: 2 таблетки 3-4 раза в день. Курс 30-40 дней. Рекомендовано применение в комплексе с оротатом калия.

    Фосфен. Энергетический препарат, содержащий лецитин, железо молочнокислое, кальций фарфорнокислый и другие составные части.

    Способ применения: 2 таблетки 3 раза в день. Курс 10-15 дней.

    Кальция глицерофосфат. Общеукрепляющее и тонизирующее средство. Действие связано с влиянием на обмен веществ, приводящим к усилению анаболических процессов.

    Способ применения: 0,2-0,5 мг на прием 2-3 раза в день. Курс 10-15 дней.

    Эссенциале-форте. Содержит эссенциальные фосфолипиды, действие которых усилено наличием в составе комплекса витаминов В1, В2, В6. В12, никотинамида и витамина Е. Улучшает функцию печени, способствует регенерации поврежденных митохондрий, активизирует нарушенные ферментативные системы. Действие препарата усиливается при совместном применении с карнитином.

    Способ применения: 1-2 капсулы 3 раза в день во время еды. Курс 7-20 дней.

    Янтарная кислота (сукцинат аммония). Один из активно окисляющих компонентов цикла Кребса, способствует нормализации и стимуляции энергетических процессов в митохондриях. Стимулирует работоспособность спортсмена.

    Способ применения: суточная доза-1,8 г в течение недели до соревнований и в период соревнований.

    Липоевая кислота (Липомид). Играет важную роль в процессе образования энергии в организме.

    Милдронат. Повышает эффективность энергообеспечения за счет увеличения утилизации (усвоения) жиров и экономии углеводов с накоплением гликогена.

    Способ применения: 1-2 капсулы (0,5-1,0 г) 2 раза в день после еды. Курс 14-18 дней.

    Адаптогены и средства, повышающие иммунологические способности организмаправить

    Применяются как тонизирующие средства при усталости, перетренированности. Повышают работоспособность, адаптируют организм к большим физическим нагрузкам. Улучшают анаболические процессы в организме.

    Корень женьшеня. 30 капель 3 раза в день до еды либо 10-15 мелких гранул вдень.

    Элеутерококк. 1 чайная ложка 2 раза в день до еды.

    Сапарал. 1 таблетка (0,05 г) 3 раза в день после еды.

    Пантокрин. 30 капель 3 раза в день за полчаса до еды, либо 1мл подкожно 1 раз в день.

    Курс применения адаптогенов 14-21 день.

    Политабс-Спорт (пр-во Швеция). Содержит концентрат цермитина, повышающего жизненный тонус. (Цер-нитин — экстракт пыльцы растений). Стимулирует физическую работоспособность, обладает мощным тонизирующим действием. Может использоваться круглогодично.

    Способ применения: 2-4 таблетки в день.

    Напросин. Нестероидный противовоспалительный препарат. Применяется при травмах, разрывах мышц, растяжениях и для их профилактики при выполнении мощных силовых нагрузок. Обладает выраженным действием, направленным на повышение физической работоспособности.

    Способ применения: 2 таблетки 2 раза в день. Курс 10 дней, перерыв 7 дней, затем вновь прием 10 дней.

    Препараты, влияющие на центральную нервную системуправить

    Ноотропил (Пирацетам). Повышает энергетический обмен клеток головного мозга, развивая их потенциальные нейрофизиологические возможности. Снимает отрицательные эмоции, усталость. Влияет на метаболизм некоторых аминокислот (аланина, аспараниновой кислоты, лейцина, пролина), макроэнергетических фосфатов.

    Способ применения: 2 капсулы 3 раза в день. Курс 20-25 дней.

    Аминалон (Гаммалон). Способствует нормализации динамики нервных процесов в головном мозге, повышает продуктивность мышления, улучшает память, оказывает психостимулирующее действие.

    Способ применения: внутрь по 0.25-0,5 г 2-4 раза в день. Курс 14-28 дней.

    Рудотель (Мезапан). Применяется при психологической неустойчивости непосредственно перед соревнованиями, снимает отрицательные эмоции, способствует сохранению веса.

    Способ применения: 1 таблетку 0,01 г 2-3 раза в день. Курс 10-12 дней.

    Препараты, влияющие на реологические свойства крови и кровотокаправить

    Большое значение в основном периоде тренировочного цикла должно уделяться состоянию микроциркуляции крови. Известно, что с ростом тренированности и стартовой готовности у спортсмена возрастает вязкость крови, увеличивается число форменных элементов, количество эритроцитов, повышается гематокрит. Для коррекции реологических свойств крови и ускорения кровотока могут применяться препараты, влияющие на периферическое кровообращение.

    Трентал (Пентоксифиллин). Усиливает кровоток, действуя на сосудистую систему, снижает вязкость крови, угнетает агрегацию тромбоцитов.

    Способ применения: внутрь 100-200 мг в сутки. Курс 10-15 дней.

    Компламин (Компламин-ретард). Улучшает капиллярное кровообращение и питание тканей, понижает уровень фибриногена и вязкость крови.

    Способ применения: 1 таблетка (150 мг) 3 раза в день. Курс 10-20 дней. (Компламин-ретард: 1 таблетка (500 мг) 1-2 раза в день).

    Межсезонье — работа на силу и массуправить

    Примерные схемы применения разрешенных фармакологических восстановительных средств в различные тренировочные периоды подготовительного этапа

    Объемно-силовой периодправить

    Работа на силу и массу

    Продолжительность 3-4 недели. Характеризуется системой подготовки (тренировка, питание и пр.), направленной на повышение общей мышечной массы, соответственно — увеличения объемов всех мышечных групп и силовых показателей (количественные изменения).

    Схема 1

    • Аэровит
    • Оротат калия
    • Рибоксин
    • Метионин
    • ЛИВ-52
    • Пантокрин
    • Штарк-протеин

    Схема 2

    • Квадевит
    • Рибоксин
    • Метионин
    • Экдистерон (или ЛИВ-52)
    • Глутаминовая кислота
    • Напросин
    • Фолиевая кислота

    Схема 3

    • Квадевит
    • Рибоксин
    • Альвезин
    • Карнитин
    • Кобамамид
    • Фестал
    • Витамин Е

    Схема 4

    • Квадевит
    • Оротат калия
    • Карнитин
    • Рибоксин
    • Политабс-Спорт
    • Кобамамид

    Период специальной объемной тренировкиправить

    Работа на массу

    Продолжительность 6-7 недель. Находится в тесной связи и вытекает из объемно-силового периода. Характеризуется дальнейшим повышением веса тела и объема мышц, однако уже с акцентом на отстающие в развитии мышечные группы (количественно-качественные функциональные изменения).

    Фармакологические средства необходимо применять после предварительного перерыва в 2-3 недели по окончании объемно-силового периода. Схемы восстановительных препаратов могут быть, как в объемно-силовом периоде. Вместе с тем возможны следующие сочетания препаратов:

    Схема 5

    • Витамины B1, В6, В12
    • Метионин
    • ЛИВ-52 (или Экдистерон)
    • Трентал
    • Сафинор
    • Корень женьшеня
    • Штарк-протеин

    Схема 6

    • Витамины B1, В6
    • Глутаминовая кислота
    • Фосфаден
    • Сафинор
    • Элеутерококк
    • Никотиновая кислота
    • Витамин Е

    Схема 7

    • Квадевит
    • Оротат калия
    • Рибоксин
    • Альвезин
    • Напросин
    • Фосфаден
    • Витамин Е

    Объемно-формирующий периодправить

    Работа над отстающими мышцами

    Продолжительность 4-5 недель. Характеризуется тренировкой, направленной на увеличение объемов отстающих в пропорциональном развитии мышц и акцентом на их формирование. Является переходным периодом к соревновательному этапу.

    Как и в предыдущих периодах, возможно применение указанных выше схем препаратов, но можно использовать и следующие схемы:

    Схема 8

    • Витамин В6, В12
    • Инозин (или Рибоксин)
    • Аминалон
    • Альвезин
    • Напросин
    • Элеутерококк
    • Кокарбоксилоза

    Схема 9

    • Витамин В12 (или Кобамамид)
    • Липомид
    • Аминалон
    • Фосфаден (или Рибоксин)
    • Карнитин
    • Элеутерококк (чередовать с Пантокрином)
    • Кокарбоксилаза

    Работа на рельф -«сушка»править

    Примерные схемы применения препаратов в различные тренировочные периоды соревновательного этапа

    Формирующе-рельефный периодправить

    Продолжительность 4-6 недель. Характеризуется некоторым увеличением интенсивности тренировки, направленной на удержание достигнутых мышечных объемов и частичное снижение веса тела за счет жира и воды.

    Схема 10

    • Липоевая кислота (или Липомид)
    • Сафинор
    • Витамин С
    • Фестал
    • Эссенциале-форте
    • Ноотропил
    • Фолиевая кислота

    Схема 11

    • Витамин РР
    • Липоевая кислота
    • Фосфаден
    • Альвезин
    • Политабс-Спорт
    • Напросин
    • Фолиевая кислота

    Схема 12

    • Витамин В6
    • Глутаминовая кислота
    • Карнитин
    • Кобамамид
    • Рибоксин
    • Альвезин

    Рельефный периодправить

    Продолжительность 4-6 недель. В этот период продолжается частичное снижение веса тела за счет жира и воды; сепарирование (разделение) мышц и повышение их плотности.

    Схема13

    • Витамин В15
    • Витамин С
    • Липомид (Липоевая кислота)
    • Фосфен (или Эссенциале-форте)
    • Милдронат
    • Рибоксин
    • Ноотропил

    Схема 14

    • Липоевая кислота
    • Альвезин
    • Витамин В15
    • Эссенциале-форте
    • Фосфаден
    • Карнитин
    • Трентал

    Схема 15

    • Кокарбоксилаза
    • Фосфаден
    • Напросин
    • Милдронат
    • Компламин
    • Сафинор
    • Витамин С

    Схема 16

    • Политабс-Спорт (или женьшень)
    • Рибоксин
    • Витамин В 15
    • Кальция глицерофосфат
    • Карнитин
    • Гиммалон (или Аминалон)

    Финальный периодправить

    Продолжительность 2-4 недели. Характеризуется повышенной интенсивностью тренировок. В это время могут использоваться двухразовые тренировки в день.

    Схема17

    • Витамин С
    • Липомид
    • Милдронат
    • Цитохром С
    • Фосфаден (или Рибоксин)
    • Ноотропил

    Схема 18

    • Инозин (или фосфаден, Рибоксин)
    • Милдронат
    • Янтарная кислота
    • Пантокрин
    • Рудоталь
    • Трентал

    Схема 19

    • Кокарбоксилаза
    • Янтарная кислота
    • Рибоксин
    • Милдронат
    • Элеутерококк
    • Ноотропил (Рудоталь)

    Схема 20

    • Кальция глицерофосфат
    • Цитохром С (Цитомак)
    • Политабс-Спорт
    • Напросин
    • Женьшень
    • Аминалон

    Примерные схемы применения препаратов на переходном этапеправить

    Период легкой объемной тренировкиправить

    Продолжительность 2-3 недели. Характеризуется снижением интенсивности тренировки с периодичностью 3 раза в неделю. После конкурсного этапа направлен на восстановление работоспособности атлета и сохранение мышечной массы.

    Схема 21

    • Карсил (Легалон)
    • Витамин B1, В6, В12
    • Сафинор
    • Трентал

    Схема 22

    • Карсил (Легалон)
    • Витамин С
    • Фолиевая кислота
    • Кальция глицерофосфат
    • Кампламин

    Схема 23

    • Сафинор
    • Кобамамид
    • Фолиевая кислота
    • Женьшень
    • Карсил

    Период активного отдыхаправить

    Продолжительность 2-3 недели. Характеризуется резким снижением всех видов силовой нагрузки, вплоть до их полного исключения. Полезно в этот период переключаться на другие виды спорта и подвижные игры аэробной направленности (плавание, велосипед, лыжи, бег и т.д., а также волейбол, футбол, баскетбол и пр.). В указанный период необходимо полностью исключить препараты для того, чтобы дать организму возможность восстановиться и отдохнуть от фармакологической нагрузки.

    Аминокислоты свободных форм -схемы приема В настоящее время особое место среди восстановительных фармакологических средств занимают аминокислоты свободных форм: Аргинин, Гистидин, Лизин, Цистеин, Триптофен, Лейцин, Изолейцин, Валин, Глицин, Орнитин и др. Это связано с тем, что ряд аминокислот свободных форм имеет свойство стимулировать высвобождения гормонов, в частности гормона роста (соматотропного гормона) и других гормонов. Стимуляция собственных гормонов приводит к мощному усилению анаболических процессов и, как следствие, к возрастанию мышечной массы и силы мышц. Их можно принимать совместно с вышеуказанными препаратами либо самостоятельно в различные периоды подготовки спортсмена.

    Схемы применения (комбинации) аминокислот свободных форм:

    • СХЕМА 1. 1,2 г лизина, 1,2 г аргинина, 0,9 г орнитина. Принимать на пустой желудок сразу же после тренировки или перед сном.
    • СХЕМА 2. 1-4 г лейцина, 1-4 г изолейцина, 1-4 г валина, 100 мг витамина В6. Применять за 30 минут до тренинга, а также через 30-60 минут после него.
    • СХЕМА 3. 1 г аргинина, 1 г орнитина, 4 г глицина. Прием на ночь, перед сном.
    • СХЕМА 4. 1,5 г орнитина, 3 г глицина, 0,5 г триптофана, 100 мг витамина В6, 250 мг витамина РР. Принимать перед сном, натощак.
    • СХЕМА 5. 2,2 г аргинина, 1 г орнитина, 1 г триптофана, 1 гр. глицина, 250 мг витамина В6, 250 мг витамина РР. Принимать перед сном, натощак.
    • СХЕМА 6.1,5 г орнитина, 2 г тирозина, 1 г аргинина, 1 г витамина С, 200 мг витамина В6. Принимать утром, натощак.

    ВНИМАНИЕ: подбор фармакологических препаратов должен быть строго индивидуальным для каждого спортсмена и определяться врачом. Произвольность приема спортсменом препаратов должна быть исключена.

    Рекомендации предназначены в основном достаточно хорошо подготовленным спортсменам (фитнес, бодибилдинг) со стажем занятий не менее 1-2 лет.

    Оротат калия и его использование в бодибилдинге

    Оротат калия представляет собой метаболическое средство, регулирующее и стимулирующее эндогенные биохимические процессы. Данный препарат, как правило, выпускается в виде таблеток по 0,5 гр. и продается без рецепта.

    Препараты на основе оротата калия используются в качестве анаболического средства при нарушениях белкового обмена, развитии дистрофических изменений в миокарде сердца (вследствие миокардита и/или инфаркта), при сильном физическом перенапряжении в спорте, а также в качестве стимулятора обменных процессов.

    Доказанные действия оротата калия:

    • Улучшение аппетита
    • Повышение диуреза (количества мочи)
    • Ускорение восстановительных процессов
    • Улучшение переносимости медикаментов определенного типа (в частности, сердечных гликозидов)

    Оротат калия в бодибилдинге

    Научные эксперименты, проводимые на крысах, показали, что сочетание оротата калия с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой приводило к сокращению времени восстановления и повышению выносливости крыс. При этом на рост мышечной массы оротат калия не оказал никакого влияния.

    Таким образом, прием препаратов на основе данного вещества для целей набора массы абсолютно неэффективен.


    Рекомендации по приему оротата калия при занятиях спортом

    • Повышенные физические нагрузки
    • Интенсивные нагрузки в период набора мышечной массы
    • Тренировки в условиях горной местности и дефицита кислорода
    • Комбинированная терапия при заболеваниях печени и желчных путей, вызванных интоксикациями
    • Хроническая сердечная недостаточность, нарушение ритма работы сердца

    Как принимать?

    Оротат калия в бодибилдинге принимается, как правило, в сочетании с витаминами/минералами, стероидами или рибоксином за 1 час до еды или через 4 часа после:

    • Дозировка: 1,5-2,0 гр. в сутки (0,5 гр 3-4 раза в день)
    • Курс приема: 20-40 дней
    • Период отдыха между курсами: 2 месяца

    Побочные действия

    Оротат калия, как правило, отлично переносится организмом и не вызывает никаких негативных последствий от приема.

    В редких случаях были отмечены аллергические реакции на коже, которые полностью исчезали после отказа от приема препарата. В особо редких случаях возможно развитие подагры.

    При превышении рекомендованных дозировок и использовании более длительных курсов наблюдается жировая дистрофия печени.

    Как легальные стероиды могут конкурировать с пероральными и инъекционными стероидами

    Профессиональные спортсмены, бодибилдеры, прочие любители «мускулов» часто прибегают к применению дополнительных препаратов. Такие средства достижения цели чреваты проблемами со здоровьем, но есть разрешенные препараты, о которых мы поговорим позже.

    Особенности легальных стероидов в спорте

    Фармакология сегодня прогрессивно развивается, активно предлагая большое количество добавок, позволяющих эффективно набирать мышечную массу за короткий период.Однако стоит признать, что и фармакология просто неразделимы, и здесь должны быть четко определены допустимые рамки приема лекарств.

    Специально разработанная методика использования определенных таблеток сводит к минимуму риски, поскольку она включает только разрешенные инъекционные и пероральные стероиды, доступные в аптеках.

    Вместе с правильным питанием, регулярными тренировками и приемом пищевых добавок, методика поможет вам достичь своей цели в наборе мышечной массы.Такой подход снижает риск нанесения вреда здоровью, хотя результаты проявятся медленнее, чем при использовании современной «химии».

    Безопасность фармакологических методов набора массы

    Использование аптечных анаболиков позволило доказать их высокую эффективность. Так, за 4 месяца тренировок спортсменам удается нарастить мышечную массу на 12-15 кг. При этом накапливаемые таким образом мышцы не тают бесследно, нужно только прекратить курс, и они закрепляются основательно и надолго.

    Аналогичный результат был показан без использования добавок. Если вы включите в программу точечную яму, то эффективность возрастет, а общий набранный вес будет больше. Описанный метод поможет тем, кто страдает лишним жиром. Он придаст мышцам смелую ярко выраженную форму.

    Чего ожидать?

    Чтобы немедленно развеять миф о сверхбыстром наборе мышечной массы, стоит отметить: до видимого результата часто проходит от 3 до 9 месяцев, в зависимости от физической формы и строения тела спортсмена.Легальная аптека в России не дает таких результатов, как запрещенная химия, но и проблем со здоровьем будет меньше.

    Препараты, имеющиеся на полках аптек, используются при построении тренировочного режима многими зарубежными и российскими бодибилдерами. На их основе специалисты нашей медицины создают курсы, схемы и комбинации приема, показывающие значимые результаты. Но просто принять определенный курс таблеток недостаточно, нужно подкрепить его активностью, правильным питанием и соблюдением режима тренировок.

    Важным элементом является правильный выбор курса, который определяется несколькими факторами:

    • Результаты медицинских осмотров, анализов отдельного спортсмена.
    • Наличие противопоказаний.
    • Индивидуальный допуск некоторых компонентов.
    • Наличие тяжелых хронических заболеваний.
    • Психологическое, поведенческое состояние спортсмена.

    Таким образом, учитывая эти факторы, по согласованию с тренером, врачами можно приступить к разработке курса, который поможет достичь поставленной цели без вреда для здоровья.

    Какие стероиды разрешены и зачем они нужны?

    Юридическая анаболика и фармакология — это довольно обширный, хорошо изученный раздел, который каждый год претерпевает изменения. Принято делить наркотики на труднодоступные (читай: запрещенные), которые нельзя найти в открытом доступе. Бесплатные анаболики, огромное количество которых можно найти, посетив ближайшую аптеку. На таких средствах производитель не будет писать «таблетки для мышц», поэтому следует понимать, в каком количестве принимать, ведь цель не навредить себе, а, скорее, добиться результата.

    Перед покупкой лекарства пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом, а точнее медицинским специалистом с соответствующим образованием. Независимо от продолжительности занятий спортом человек со специальным образованием знает лучше. Поэтому не пренебрегайте квалифицированной помощью на начальном этапе, чтобы в дальнейшем вам не потребовалось более серьезное медицинское вмешательство. Итак, какие фармацевтические препараты вызывают ускоренный рост мышц?

    Инсулин

    По эффективности превосходит все препараты для мышечной массы разрешенной группы.В организме каждого человека есть инсулин, он выполняет транспортную функцию, регулируя уровень сахара в крови. Гормон приобрел популярность среди спортсменов благодаря своей способности усиливать синтез белковых соединений. Кроме того:

    • Стимулирует рост мышечной ткани.
    • Повышает выработку жирных кислот.
    • Легко доступный.
    • Подделок практически нет.
    • Минимальный перечень побочных эффектов.
    • Совместим с другими лекарствами.

    Однако у гормона есть недостатки, среди которых склонность к появлению жировых отложений, резкое снижение уровня сахара и трудности с его приемом. Дисбаланс в синтезе собственного гормона отмечается как наиболее серьезный побочный эффект, но разумный прием этого средства может устранить этот фактор.

    Рибоксин

    Легальная фармакология невозможна без этого универсального препарата. С его помощью спортсмены повышают выносливость, могут дольше нагружать мышцы, быстрее восстанавливается.Среди положительных моментов при приеме отмечены следующие:

    Побочные эффекты рибоксина незначительны, обычно связаны с личной непереносимостью. Если прием неконтролируемый, может учащаться сердцебиение, повышаться давление.

    Кленбутерол

    Кленбутерол — еще одна достойная фармацевтическая поддержка в бодибилдинге. Препарат помогает повысить выносливость спортсмена, но запрещен к применению, так как является серьезным лекарством от респираторных заболеваний.Многие исследования показали, что добавка, не имеющая аналогов, является эффективным средством для сжигания жира. Положительными сторонами приема данного средства являются:

    • Сохраняет мышцы при «сушке».
    • Усиливает анаболизм.
    • Сжигает подкожный жир.
    • Сохраняет мышечный тонус.

    Наибольшую эффективность препарат дает при совместном приеме с кетотифеном. Стоит знать, что неправильное, бесконтрольное употребление кленбутерола может привести к летальному исходу, а побочные эффекты тоже принесут мало приятного.Среди распространенных: повышенное давление, головокружение, тошнота, повышенное потоотделение, судороги, вымывание калия из организма.

    Экдистерон

    Препарат изготовлен из вещества гормонального происхождения, донором которого являются членистоногие насекомые. При определенных обстоятельствах он синтезируется из растений и является экологически чистым продуктом. Вещество, входящее в состав препарата, синтезирует белок, способствующий увеличению мышечной массы.Кроме того, экдистерон является антиоксидантом, обладает выраженным антикатаболическим действием.

    Побочных эффектов немного, и они в основном связаны с передозировкой:

    • Аллергические реакции.
    • Кожные высыпания.
    • Головные боли.
    • Расстройство желудка.

    Последствий можно избежать, правильно контролируя прием этой добавки, соблюдая дозировку.

    Оротат калия

    Оротат широко известен и легко доступен в аптеках.Основное направление — регуляция эндогенных процессов в организме. Действие препарата менее выражено, но имеет стабильные показатели набора массы. Кроме того, оротат калия стимулирует белковый обмен, восстанавливает функцию печени, что просто необходимо профессиональным бодибилдерам, давно знакомым с фармакологией.

    Такое лекарство для мышц не вызывает особых побочных эффектов, но при серьезной передозировке могут возникнуть аллергические реакции, потеря аппетита, пищеварения, рвота, тошнота.

    Тамоксифен

    Еще один эффективный инструмент для набора массы, который также подавляет выработку женского гормона. С таким эффектом сталкиваются многие спортсмены, активно употребляющие мед. Собственно в этом качестве и заключается основная польза от приема препарата, но женские гормоны не оставляют тело мужчины без следа, они оставляют след в виде жира и воды.

    В остальном побочных эффектов мало, для продвинутых спортсменов они не станут препятствием:

    • Выпадение волос.
    • Лихорадка.
    • Сухость во рту.
    • Тошнота.

    Тамоксифен легко доступен; приобрести его можно, посетив любую аптеку. Прием средства, как и других аналогов, следует согласовывать с врачом и опытным тренером.

    Такие серьезные препараты для набора массы, которые описаны выше, не подействуют без занятий спортом, сбалансированного питания. Также не забывайте о приеме витаминных комплексов, помогающих поддерживать баланс полезных веществ, особенно во время интенсивных тренировок.

    Под стражей

    Список лекарств, доступных широкому кругу людей, просто огромен, их все невозможно описать. Для себя важно определить конечную цель и выбрать те препараты, которые помогают достичь ее в полной мере. Помощниками в этом серьезном мероприятии станут или даже должны стать врачи-специалисты различных направлений, опытные инструкторы. Самостоятельная борьба с нагрузками может быть чревата серьезными осложнениями, заболеваниями, нарушением работы многих систем организма, не говоря уже о том, что желаемый результат не может быть достигнут.

    Не поддавайтесь на уловки всевозможных рекламных кампаний, обещающих быстрый массовый прирост без усилий. Поймите раз и навсегда — это невозможно. Только сформировав режим, включающий правильное питание, прием вспомогательных средств, упражнения и отдых, можно говорить о достижении результата. В любом начинании важно придерживаться определенного алгоритма. Прием медикаментов не исключение, необходимо строго соблюдать инструкцию по приему, соблюдать предписания врачей в цикле применения препарата.

    Цикл стероидов для бодибилдинга, значение стероидов для бодибилдинга — Профиль — Форум RAI

    Цикл стероидов для бодибилдинга, значение стероидов для бодибилдинга — Купить стероиды онлайн







    Цикл стероидов для бодибилдинга
    Рекомендуемая доза для детей может широко варьироваться от от менее 1 мг до 60 мг или более в день, в зависимости от состояния, которое лечат. Врач вашего ребенка назначит самую низкую дозу, которая имеет клинический эффект, чтобы избежать побочных эффектов, цикла стероидов бодибилдинга.Длительные курсы преднизона обычно постепенно уменьшаются, поскольку резкое прекращение приема лекарства может вызвать проблемы с артериальным давлением и / или уровнем глюкозы в крови. Врач вашего ребенка может составить вам график сокращения приема лекарств.
    Они также могут вызывать проблемы со сном, особенно если их принимают слишком поздно днем ​​/ вечером во время цикла стероидов в бодибилдинге.
    Стероиды для бодибилдинга означает
    В золотую эру бодибилдинга винстрол (станозолол) был одним из самых популярных стероидов в США из-за его воздействия на кожу.Материал, размещенный здесь и на любых сайтах (если таковые имеются), связанных с этим постом, предназначен только для общих информационных целей и не является медицинским советом и не предназначен для продвижения или поддержки приема анаболических препаратов. / андрогенные стероиды или другие препараты. Вот почему бодибилдеры и спортсмены часто прибегают к употреблению стероидов, чтобы еще больше увеличить количество тестостерона в их организме. Стероиды — это синтетические андрогены, вызывающие процесс, называемый анаболизмом.Процесс, при котором за счет стероидов строятся более крупные мышцы, вызывающие увеличение синтеза белка и высвобождение инсулина [1]. Циклы анаболических стероидов относятся к временным рамкам, в течение которых используются анаболические стероиды. Этот временной интервал часто называют «цикличным». Когда стероиды не используются, это называется «вне цикла». ”Для фазы цикла существует бесчисленное множество вариантов и наборов. Стероиды для женщин; эфедрин; eca (эфедрин, кофеин, аспирин) hgh frag 176-191; стероиды: анализы крови до и после курса; оротат калия в бодибилдинге; рибоксин в спорте; аспаркам в спорте; инсулин в бодибилдинге.Циклы качественных анаболических стероидов имеют множество форм, так как цель курса может быть многогранна. Когда средний человек думает о стероидах, он сразу же думает о человеке больше, чем невероятная громадина, и хотя такой желаемый результат может быть общей целью использования, многие курсы анаболических стероидов имеют совсем другое предназначение. Бодибилдинг, как соревновательное мероприятие, был создан для этих людей — тех, кто выглядит возбужденным, когда не принимает стероиды, и невероятно огромным, когда они принимают. Обычно цикл длится от 4 до 12 недель.Если вы новичок в стероидах. Для начала рекомендуется начать с короткого цикла. Так что, возможно, 4 недели, и пусть они дадут себе 6 недель отдыха, прежде чем в следующий раз перейти к чуть более продолжительному циклу. Анализ цикла и образа жизни в бодибилдинге с учетом цикла и того, как профессиональные бодибилдеры используют стероиды, показывает одно: бодибилдеры используют больше стероидов, гормона роста и препаратов для похудания, чем любая другая группа (например, бейсболисты, игроки в американский футбол , легкоатлеты и тяжелоатлеты-олимпийцы).В бодибилдинге нолвадекс (цитрат тамоксифена) используется как вспомогательное средство при анаболическом стероидном цикле, а также как средство восстановления или как лекарственное средство после анаболического стероидного цикла. Нолвадекс — это отпускаемый по рецепту пероральный антиэстроген / антагонист эстрогена. Нолвадекс обычно называют антиэстрогеном, но технически это скорее антагонист эстрогена. Цикл стероидов в бодибилдинге 10 января 2021 г. По нашему опыту, острое расслоение аорты также может произойти во время интенсивных физических нагрузок, связанных с временными постнагрузками высокого уровня, которые обычно наблюдаются у силовых атлетов.Купите продвинутые курсы стероидов, убейте свои сомнения, не ждите следующего раза, когда возможности перейдут к другим людям. Серьезные смеси на самом деле дороже, но общие результаты объясняют более высокие деньги. Мы рады гарантировать, что лучшие стероидные курсы того стоят. Вы всегда будете получать скидку. Получите идеальный стероид, забудьте о проблемах — добейтесь успеха. Другие преимущества включают быстрое начало действия лекарства, надежность, высокий уровень успеха и минимальные побочные эффекты, цикл стероидов в бодибилдинге.
    Самые популярные стероиды:
    Оксандро 10 мг (50 таблеток)
    Анавар — 50 мг
    Maha Pharma
    Тестостерон
    Провирон
    Метандиенон
    Healing Pharma
    Dragon Pharma Europe Domestic
    Alphabol 10 мг (50 таблеток) 10 мг (100 таблеток)
    Оксиметолон
    Testoheal 40 мг (30 таблеток)
    Ацетат метенолона
    Дианабол 10 мг x 100 таблеток
    Метенолон энантат 100 мг / мл 10 мл Флакон
    Рексобол 10 мг (50 таблеток)
    Тестостерон-1-1-1 цикл, стероиды для бодибилдинга. Это означает, что после 20-минутного удара по руке он все равно попал в больницу.На изображении выше изображен 21-летний бодибилдер-любитель из Германии, у которого после пристрастия к анаболическим стероидам появились серьезные прыщи на груди и верхней части спины во время курса стероидов в бодибилдинге. Врачи неожиданно приказали пациенту прекратить прием стероидов и пройти курс антибиотиков. https://smcoloprocto.com/community/profile/ana12138871/ Болденон — еще один популярный стероид для бодибилдинга, который является одним из наиболее безопасных вариантов использования. Он был разработан как версия дианабола длительного действия (или dbol / dbal).Безопаснее не значит слабее. D-bal — это усовершенствованная версия, коммерчески доступная и используемая бодибилдерами и спортсменами для быстрого роста мышц и увеличения силы. Стероиды для женщин; эфедрин; eca (эфедрин, кофеин, аспирин) hgh frag 176-191; стероиды: анализы крови до и после курса; оротат калия в бодибилдинге; рибоксин в спорте; аспаркам в спорте; инсулин в бодибилдинге. Анавар — тот самый стероид, который выполняет ряд специфических задач в конце предсоревновательного этапа в бодибилдинге.Это также препарат так называемого «моста». То есть, когда организму спортсмена необходимо восстановиться после курса стероидов и устранить хорошо известный феномен отката. Оральные анаболические стероиды обычно рассматриваются как стероиды для бодибилдинга, которые являются дополнительными добавками к циклу анаболических стероидов на твердой основе, включающему инъекционные стероиды для бодибилдинга (а именно, тестостерон). В зависимости от цели бодибилдинга можно использовать разные пероральные стероиды. Аримидекс также может использоваться бодибилдерами незаконно для уменьшения побочных эффектов, вызванных высоким уровнем эстрогена, возникающим при ароматизации анаболических стероидов.Обычная дозировка составляет 0,5 мг два раза в неделю, начиная со второй недели курса анаболических стероидов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разрешило использовать только аримидекс для лечения рака. Типичный курс оксандролона длится шесть недель, после чего следует послекурсовая терапия, добавка, которая используется для устранения повреждения печени и подавления тестостерона. Имейте в виду, что даже лучшие добавки для послекурсовой терапии не всегда помогают устранить ущерб. Энантат тестостерона — это анаболический стероид, структурно напоминающий натуральный тестостерон.Этот препарат из-за его анаболических свойств используется многими бодибилдерами по всему миру, но впервые он был разработан в 1950-х годах для строго лечебных целей. 14-недельный цикл приема анаболических стероидов профессионального бодибилдера ifbb. Как утюг следующего поколения — MR. Начался цикл приема лекарств в стиле Олимпии, наш проинтервьюированный бодибилдер находился за 14 недель до самого престижного в мире соревнования по бодибилдингу mr. В начале этого цикла он весил колоссальные 280 фунтов. 3 курса стероидов для начинающих, которые быстро нарастят мышцы! 1 флакон стероидного цикла для новичков; стероидные циклы старой школы для крутых результатов! подработка для бодибилдинга! pct 101: объяснение послекурсовой терапии; инсулин 101; 20-недельный импульс hgh / igf-1 / инсулин; факты о диете для бодибилдинга 101; тренболон 101: все о тренде; Анавар 101.Материал, размещенный здесь и на любых сайтах (если таковые имеются), связанных с этим постом, предназначен только для общих информационных целей и не является медицинским советом и не предназначен для продвижения или поддержки приема анаболических препаратов. / андрогенные стероиды или другие препараты. Первый стероидный курс для начинающих, включающий 500 мг тестостерона в неделю в течение 10 недель и 30 мг дианабола в день в течение 4 недель вместе с достаточным количеством таблеток антиэстрогена, имеет общую среднюю стоимость стероидного цикла около 250 долларов США.Стоимость пкт послекурсовой терапии. Однако, как и все профессиональные бодибилдеры, Ли Прист внимательно следит за своим приемом стероидов. Тем не менее, есть два разных цикла жреца, которые нам нужно будет изучить: его цикл наполнения и его цикл резки. Они совершенно разные и добавляют уровень сложности к его стероидным курсам Анаболические стероиды 1 месяц, бодибилдинг стероиды потеря жира
    Бодибилдинг цикл стероидов, дешевые купить анаболические стероиды онлайн, доставка по всему миру. Кортикостероиды могут вызывать дозозависимое торможение роста в младенчестве, детстве и подростковом возрасте из-за того, что они вызывают раннее закрытие эпифизов, что может быть необратимым.Частота не сообщается: угри, аллергический дерматит, сухая чешуйчатая кожа, экхимозы, гирсутизм, петехии, эритема, гиперпигментация, гипопигментация, нарушение заживления ран, повышенное потоотделение, сыпь, стерильный абсцесс, стрии, подавление реакций на кожные пробы, тонкая хрупкая кожа, истончение волосы на коже головы, крапивница, гипертрихоз, ангионевротический отек, атрофия кожи, гипергидроз, зуд, жжение или покалывание, особенно в области промежности (после внутривенной инъекции), телеангиэктазии, нарушения пигментации [Ref] Гематологические.Частота не указана: лейкоцитоз, лимфопения, эозинопения, полицитемия, аномальная коагуляция, полиморфно-ядерный лейкоцитоз. https://fotoatis.biz/community/profile/ana3862751/ Стероиды — это препараты, которые уменьшают воспаление, имитируя гормон кортизол, который вырабатывается нашим надпочечником, цикл стероидов бодибилдинга. Бодибилдинг стероиды цикл, купить анаболические стероиды онлайн цикл. Преднизон — это лекарство из класса препаратов, называемых кортикостероидами, то есть стероидами для бодибилдинга.
    https://www.sneeka.com/community/profile/ana48355846/
    При исключении через 3 месяца для устранения узловатости может потребоваться до 6 месяцев непрерывной терапии. -профилактика ангионевротического отека: начальная 200 мг два-три раза в день. При достижении благоприятного ответа доза может быть уменьшена наполовину с интервалом в 1-3 месяца. Если ответ неблагоприятный (приступ отека Квинке во время лечения), дозу. Публичная группа активна 1 месяц, 2 недели назад. Нажмите здесь >>> анаболические стероиды юридические стероиды, анаболические стероиды 1 месяц — купить анаболические стероиды онлайн анаболические стероиды юридические стероиды.Если у вас есть претензии к видео, напишите мне по адресу: halimfitness41 @ gmail. Поставьте лайк и подпишитесь на мой канал. Назначение пероральных анаболических стероидов в течение 27 недель истощенным мужчинам с ХОБЛ не сопровождалось клиническими или биохимическими побочными эффектами. Сандип дал положительный результат на метандиенон, анаболический стероид. Основываясь на подтвержденных доказательствах и опыте, мы собрали ниже некоторые добавки, которые имеют жизненно важное значение для укрепления вашего тела и продуктивного наращивания мышц.Testo extreme anabolic — это первый в своем роде продукт, который взаимодействует с естественной анаболической активностью организма. Вам не придется ждать несколько лет или месяцев, если вы будете на тесте Extreme Anabolic, так как результаты будут в считанные минуты, с уровнем энергии разъяренного быка и напористостью, решимостью и победоносным отношением только к лучшие олимпийские золотые медалисты! Форум водителей Uber — профиль пользователя> страница профиля. Пользователь: лучшие анаболические стероиды на Amazon, лучший анаболический стероид на рынке, название: новый участник, о: лучшие анаболические стероиды на Amazon, лучший анаболический стероид на рынке — купите легальные анаболические стероиды и.По данным Yesalis (1998), более 300 000 человек употребляли стероиды в течение одного года. Национальный институт здоровья (1999) сообщил, что 2,9% 12-классников употребляли стероиды. Какие анаболические препараты запрещает ncaa? Примеры анаболических стероидов, запрещенных NCAA: Анаболические стероиды могут увеличить энергию, либидо и концентрацию. Однако симптомы отмены стероидов по существу противоположны действию препарата. Когда кто-то прекращает прием стероидов по прошествии длительного периода времени, у него могут появиться симптомы отмены, такие как депрессия, усталость, боли в суставах и беспокойство.Форум водителей Uber — профиль пользователя> страница профиля. Пользователь: анаболические стероиды, законные в Австралии, анаболические стероиды и риск сердечно-сосудистых заболеваний, название: новый участник, о: анаболические стероиды, законные в Австралии, анаболические стероиды и риск сердечно-сосудистых заболеваний — купите анаболические стероиды онлайн & nb. Один месяц использования стероидов составляет 2,5 миллиона секунд — или, как волосы могли бы его увидеть, 2,5 миллисекунды употребления анаболических стероидов вызывают выпадение волос? Намного легче иметь дело с концепцией выпадения волос, происходящей с 2,5 миллионами секунд непрерывного воздействия анаболических стероидов.Использование натуральных стероидов от crazybulk может дать вам простой ответ на вопрос: «Как долго стероиды работают? ответ такой: в течение 30 дней. Все их продукты поставляются с этим заявлением crazybulk, и каждый из них разработан, чтобы имитировать эффекты определенных синтетических анаболических стероидов и соединений, повышающих производительность.
    Предиабет или диабет 2 типа. Ослабление костей (остеопороз). Повышенное артериальное давление (гипертония), анаболические стероиды 1 мес. https: //www.oneworldnursingsolutionstravel.ru / community / profile / ana22787899 / Помимо лечения лекарств и симптомов, информирование семьи и друзей о побочных эффектах преднизона может быть полезным для преодоления эмоциональных побочных эффектов, список стероидов для бодибилдинга. Это может помочь людям понять, что именно лекарство вызывает перепады настроения или раздражительность, и что контроль над болезнью и прекращение приема препарата поможет решить эти проблемы. Этот побочный эффект особенно заметен у людей из Африки или стран Африки к югу от Сахары (58).Эти изменения цвета кожи обычно обратимы, когда стероиды больше не используются. Стероиды для бодибилдинга продаются в Ирландии. Частота не указана: анемия, нейтропения, фебрильная нейтропения, умеренный лейкоцитоз, лимфопения, эозинопения, полицитемия [Ref] Дерматологические. Частота не сообщается: угри, угревые высыпания, аллергический дерматит, алопеция, ангионевротический отек, атрофия и истончение кожи, сухая чешуйчатая кожа, экхимозы и петехии (синяки), эритема, отек лица, гирсутизм, нарушение заживления ран, повышенное потоотделение. красная волчанка, раздражение промежности, пурпура, сыпь, стрии, атрофия подкожно-жировой клетчатки, подавление реакций на кожные пробы, телеангиэктазия, тонкая хрупкая кожа, истончение волос на коже головы, крапивница, гипертрихоз [Ref] Печень, стероиды бодибилдинга, Таиланд.Агитация, возбуждение, помутнение зрения, уменьшение количества головокружения при моче, быстрое, медленное, учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение или пульс, головная боль, раздражительность, изменение настроения, шумное, хрипящее дыхание, онемение или покалывание в руках или ногах, стук в ушах, одышка, отек пальцев, проблемы с мышлением, речью или ходьбой в руках, ступнях или голенях; затрудненное дыхание в состоянии покоя; увеличение веса. Спазмы или жжение в животе или животе (сильные) боль в животе или животе боль в спине кровавый, черный или дегтеобразный стул кашель или охриплость потемнение кожи уменьшение высоты снижение зрения диарея сухость во рту боль в глазах слезоточивость глаз рост волос на лице у женщин обморок лихорадка или покраснение озноба , сухость кожи переломы, похожий на фруктовый запах изо дыхания, полное или круглое лицо, шея или туловище изжога или несварение желудка (сильное и постоянное) усиление голода усиление жажды повышенное мочеиспускание потеря аппетита потеря полового влечения или способности боль в пояснице или сбоку нарушения менструального цикла мышечные боли или нежность мышечное истощение или слабость тошнота боль в спине, ребрах, руках или ногах болезненность или затрудненное мочеиспускание кожная сыпь потение проблемы с заживлением проблемы со сном необъяснимая потеря веса необычная усталость или слабость изменения зрения рвота рвота материалом, похожим на кофейную гущу, стероиды бодибилдинга против естественного.С медицинской точки зрения проверено лекарствами, стероидами бодибилдинга и суставами. Последнее обновление: 18 сентября 2018 г. Поможет всегда оставаться чистым и сухим. Те, кто не чувствителен, редко будут иметь проблемы, стероиды для бодибилдинга рядом со мной. Только небольшое количество стероидов для местного применения одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) для использования у детей, стероиды для бодибилдинга продаются. Вот на что следует обратить внимание, стероиды для бодибилдинга и суставы. Когда у человека с ремиттирующим рассеянным склерозом (РС) наблюдается обострение или обострение симптомов, ему часто назначают короткий курс высоких доз стероидов.Существует семь различных классов стероидов для местного применения, которые варьируются по силе от класса VII (безрецептурный гидрокортизон) до класса I, которые до 1000 раз мощнее и доступны только по рецепту (1), стероиды для бодибилдинга рядом со мной. Вы можете найти стероиды для местного применения в виде лосьонов, кремов, гелей, порошков и мазей, и они могут помочь уменьшить воспалительные реакции во всем, от экземы и псориаза до микозов. Немедленно проконсультируйтесь с врачом, если при приеме преднизона возникают какие-либо из следующих побочных эффектов: Чаще всего, пленка стероидов для бодибилдинга.Агитация, возбуждение, помутнение зрения, уменьшение количества головокружения при моче, быстрое, медленное, учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение или пульс, головная боль, раздражительность, изменение настроения, шумное, хрипящее дыхание, онемение или покалывание в руках или ногах, стук в ушах, одышка, отек пальцев, проблемы с мышлением, речью или ходьбой в руках, ступнях или голенях; затрудненное дыхание в состоянии покоя; увеличение веса.
    Быстрая доставка: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго, Хьюстон, Феникс, Филадельфия, Сан-Антонио, Сан-Диего, Даллас, Детройт, Сан-Хосе, Индианаполис, Джексонвилл, Сан-Франциско, Хемпстед, Колумбус, Остин, Мемфис, Балтимор, Шарлотта, Форт-Уэрт, Милуоки, Бостон, Эль-Пасо, Вашингтон, Нэшвилл-Дэвидсон, Сиэтл, Денвер, Лас-Вегас, Портленд, Оклахома-Сити, Тусон, Альбукерке, Атланта, Лонг-Бич, Брукхейвен, Фресно, Новый Орлеан, Сакраменто, Кливленд, Меса, Канзас-Сити, Вирджиния-Бич, Омаха, Окленд, Майами, Талса, Гонолулу, Миннеаполис, Колорадо-Спрингс.Аризона, Калифорния, Колорадо, Округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Луизиана, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссури, Небраска, Невада, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Теннесси, Техас, Вирджиния, Вашингтон, Висконсин, Алабама, Алабама, Аляска, AK, Аризона, Аризона, Арканзас, АР, Калифорния, Калифорния, Колорадо, Колорадо, Коннектикут, Коннектикут, Делавэр, Делавэр, Делавэр, Округ Колумбия, Округ Колумбия, Флорида, Флорида, Джорджия, Джорджия, Гавайи, Гавайи, Айдахо, Айдахо, Иллинойс, Иллинойс, Индиана, Индиана, Айова, Айова, Канзас, Канзас, Кентукки, Кентукки, Луизиана, Лос-Анджелес, Мэн, Мэн, Мэриленд, Мэриленд, Массачусетс, Массачусетс, Мичиган, Мичиган, Миннесота, Миннесота, Миссисипи, МС, Миссури, Миссури, Монтана, MT, Небраска, NE, Невада, Невада, Невада, Нью-Гэмпшир, NH, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Каролина, Северная Дакота, Северная Дакота, Огайо, Огайо, Оклахома, Оклахома, Орегон, ИЛИ, Пенсильвания, Пенсильвания, Род-Айленд, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Каролина, Южная Дакота, Южная Дакота, Теннесси, Теннесси, Теннесси, Техас, Техас, Юта , Юта, Вермонт, Вирджиния, Вирджиния, Вашингтон, WA, Западная Вирджиния, WV, Висконсин, WI, Вайоминг, WY

    Доставка по всему миру: США, Италия, Великобритания, Германия, Австралия, Испания, Франция, Нидерланды, Ирландия, Швейцария, Япония, Дания, Швеция, Австрия, Норвегия, Новая Зеландия, Греция, Бельгия blabla

    Мочегонных средств в бодибилдинге: хорошее и плохое

    Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям по бодибилдингу, стремятся выглядеть как можно мускулистее и сложнее.


    Это включает в себя несколько месяцев или лет наращивания мышечной массы, за которыми следует несколько недель ограниченной диеты и сердечно-сосудистых тренировок, чтобы уменьшить жировые отложения до минимально возможного уровня, чтобы выявить все характеристики мышц.

    Судьи выбирают самого большого, самого жесткого и самого сухого бодибилдера с лучшей формой. В последнюю неделю подготовки перед соревнованиями бодибилдеры стремятся наполнить свои мышцы углеводами и в то же время уменьшить количество жидкости в организме между мышцами и кожей, чтобы создать максимально полный и сухой вид.

    Хотя эти спортсмены, по всей видимости, находятся на высочайшем уровне физической подготовки и здоровья на сцене, на самом деле они часто находятся на грани очень серьезных проблем со здоровьем из-за отсутствия гидратации и дисбаланса электролитов, вызванного нехваткой телесных жидкостей.

    Все они могут быть в определенной степени опасными, так как они стремятся нарушить естественный гомеостаз организма в отношении баланса жидкости и электролитов и могут нарушить многие процессы в организме. Однако тело мастерски держит себя в разумном равновесии.В большинстве случаев он может приспособиться к этому, регулируя баланс электролитов и удерживая достаточное количество жидкости для нормальной работы. Однако мочегонные препараты достаточно сильны, чтобы преодолеть защитные силы организма и нанести ущерб.

    Высыхание

    Вывести воду из организма при подготовке к соревнованиям можно разными способами. Часто используются большинство или все из этих методов. В их числе

    • Кардиотренировка в тяжелой одежде
    • Исключение натрия из рациона
    • Чрезмерное потребление воды с последующим внезапным и резким сокращением потребления воды
    • Питьевая минеральная и безэлектролитная дистиллированная вода
    • Травы и природные водоредуцирующие вещества
    • Лекарственные диуретики.

    Бодибилдер редко выигрывает соревнование, если он не самый твердый и сухой, даже если его форма и размер превосходят других атлетов. Чем меньше воды вы вынесете на сцену, тем лучше вы ее разместите.

    Трагический

    На протяжении всей истории бодибилдинга, к сожалению, было несколько смертей и несколько госпитализаций из-за подготовки к соревнованиям и стандартных практик бодибилдинга. Эти госпитализации и смерти редко происходят из-за стероидов и других гормонов, подъемных травм, мощных средств сжигания жира на основе стимуляторов или строго ограничительных диет.На самом деле нет никаких прямых доказательств, связывающих использование анаболических стероидов со смертью любого спортсмена, только косвенные или косвенные доказательства. Скорее, большинство госпитализаций и смертей на самом деле в подавляющем большинстве случаев вызваны употреблением и злоупотреблением мочегонными препаратами. Некоторые из самых известных экземпляров включают:

    В 1988 году профессиональный бодибилдер Альберт Беклс падает в обморок и испытывает конвульсии, находясь на сцене. Впоследствии фельдшеры реанимировали его и обнаружили, что у него обезвоживание, вызванное диуретиками.

    В 1992 году профессиональный бодибилдер Мохаммед Беназиза скончался после участия в соревнованиях в Европе. Вскрытие показало, что у него было сильное обезвоживание и сердечно-сосудистая недостаточность. Ему было 33 года. Во время шоу он использовал комбинацию мочегонных средств.

    В 1994 году профессиональный бодибилдер Пол Диллетт судорожно выходит на сцену, позируя на Arnold Classic. Его увозят со сцены. И снова проблема заключалась в сильном обезвоживании и электролитном дисбалансе, вызванных использованием Полом Lasix. Пол выжил.

    Был также случай 1996 года с Андреасом Мюнцером, известным своим причудливым физическим состоянием, который умер после отказа печени и почек. Вскрытие показало, что у него полностью нарушен баланс электролитов.

    Это лишь самые известные случаи; многие другие случаи смерти и госпитализации вообще не получили никакой огласки.

    Чтобы понять, почему они так вредны, мы должны сначала вкратце разобраться в диуретиках.

    Виды диуретиков

    Существует три основных типа диуретиков; калийсберегающие, осмотические и петлевые диуретики:

    Осмотические диуретики

    Это инъекционные препараты, которые действуют на почки, заставляя их высвобождать все, что попадает внутрь.Осмотические диуретики не являются дискриминационными, то есть они удаляют всю воду, которая поступает в почки, независимо от правильного электролитного баланса. Эти препараты подавляют функцию почек и могут вызвать почечную (почечную) недостаточность. Осмотические диуретики не слишком распространены в бодибилдинге.

    Калийсберегающие диуретики

    Эти диуретики более мягкие, но сами по себе создают проблемы. Они уменьшают реабсорбцию натрия и воды почками и выводят их из организма.Однако они отличаются тем, что не вымывают калий (K) из системы. Хотя они действуют медленнее и более переносимы, они могут вызывать избыток калия в организме, так как не позволяют ему вымываться и поддерживать баланс электролитов нетронутым. В крайних случаях это может вызвать сердечную дисритмию (нерегулярное сердцебиение) и даже внезапную смерть в самых крайних случаях.

    Петлевые диуретики

    Это, безусловно, наиболее часто используемые диуретики в бодибилдинге и виновники подавляющего большинства госпитализаций и смертей в результате бодибилдинга.Фуросимид (торговая марка Lasix) является наиболее широко используемым петлевым диуретиком, дешевым и легко доступным. Петлевые диуретики используются в медицине для лечения высокого кровяного давления и отеков; а в случаях заражения крови используются для промывания крови от токсинов и инородных агентов. Петлевые диуретики действуют непосредственно на почки и являются еще одним недискриминационным диуретиком, поскольку они удаляют все жидкости, поступающие через почки. Они оказывают сильное влияние на баланс электролитов, поскольку буквально вымывают калий, натрий и кальций из организма с любой поступающей жидкостью.Побочные эффекты включают падение артериального давления, сгущение крови (из-за нехватки жидкости), обмороки, почечную недостаточность, сильные спазмы из-за дисбаланса электролитов и смерть (из-за мышечных спазмов сердца). Препарат чрезвычайно мощный, и в сочетании с другими техниками снижения содержания воды, применяемыми бодибилдерами при подготовке к соревнованиям, ему не нужно много Лазикса, чтобы вызвать чрезвычайно пагубные последствия для здоровья.

    Натуральные травяные растворы

    В последнее время травяные и естественные системы водоотведения значительно улучшились в результате научных исследований и исследований.Теперь можно уменьшить количество воды до желаемого уровня, не подвергая опасности здоровье или жизнь.

    Новинка 2011 года, ультрасовременный образец этих продуктов — Hydradry. Hydradry — это 14-дневная система потери воды, разработанная специально для похудания перед соревнованиями. В нем используется трехступенчатая система истощения запасов воды с девятью отдельными мощными растительными экстрактами, включая две формы тараксака, извлеченные из одуванчика. Потеря воды от Hydradry быстрая и эффективная; сравнимо с несколькими другими методами вместе взятыми.Кроме того, Hydradry обогащен научно сбалансированной смесью B6, кальция, магния и калия, чтобы поддерживать эти уровни в организме на стабильном уровне.

    Опасности диуретиков для подготовки к соревнованиям, как правило, не нужны. Какой бы метод вы ни выбрали, чтобы подготовиться к следующему соревнованию, проявите усердие и тщательно исследуйте то, что вы делаете, и не верьте на слово товарищу по тренажерному залу.

    Автор: Стив Мартески

    Стив Мартески с самого раннего возраста увлекался фитнесом и питанием.За свою карьеру в индустрии питания он разработал, произвел и выпустил на рынок множество пищевых добавок, которые приобрели большую популярность и успех. Стив имеет степень бакалавра финансов и степень магистра делового администрирования Университета Флориды. В настоящее время он живет и работает в Тампе, Флорида, в должности руководителя отдела продаж Allmax Nutrition.

    Цикл стероидов для бодибилдинга, стероиды для бодибилдинга против натуральных — Профиль — Форум подкастов Clarity Cafe

    Цикл стероидов для бодибилдинга, стероиды для бодибилдинга против натуральных — Купить анаболические стероиды онлайн

    Но особенно мужчинам старше 50 лет нельзя упускать из виду способность омега-3 улучшать здоровье костей и суставов.Исследования показывают, что потребление омега-3 может улучшить прочность костей за счет увеличения количества кальция в них, что снижает риск остеопороза [24]. Другие исследования также показывают, что омега-3 может помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные с артритом, еще одной проблемой, часто встречающейся у мужчин старше 50 лет [25], курсом стероидов в бодибилдинге.
    Высокоскоростной прерывистый бег: эффекты добавок бета-аланина, цикл стероидов в бодибилдинге.

    Стероиды для бодибилдинга против натуральных

    Цикл только анавар распространен среди пользователей, опасающихся побочных эффектов, и часто назначается теми, кто боится принимать стероиды в целом (но выбирают анавар из-за его высокого профиля безопасности).Пример цикла только анавара: это консервативная доза для мужчин во время первого цикла. После того, как вы исключите стероиды длительного действия в рамках цикла стероидов бодибилдинга, вы сосредоточитесь на быстродействующих до 16-недельной точки или всякий раз, когда ваш цикл подходит к концу. Конечный результат? разорванное телосложение как раз вовремя, чтобы выступить. Некоторые из других стероидов и вспомогательных препаратов, обычно используемых перед соревнованиями по бодибилдингу, включают: Средняя доза для бодибилдеров составляет от 20 до 30 мг в день, но не более 80 мг в день.Курсы стероидов длится от двух до четырех недель с коротким перерывом, за которым следует еще две-четыре недели использования. Анализ цикла и образа жизни в бодибилдинге с учетом цикла и того, как профессиональные бодибилдеры используют стероиды, показывает одно: бодибилдеры используют больше стероидов, гормона роста и препаратов для похудания, чем любая другая группа (например, бейсболисты, игроки в американский футбол , легкоатлеты и тяжелоатлеты-олимпийцы). Цикл стероидов в бодибилдинге 10 января 2021 г. По нашему опыту, острое расслоение аорты также может произойти во время интенсивных физических нагрузок, связанных с временными постнагрузками высокого уровня, которые обычно наблюдаются у силовых атлетов.Стероиды для женщин; эфедрин; eca (эфедрин, кофеин, аспирин) hgh frag 176-191; стероиды: анализы крови до и после курса; оротат калия в бодибилдинге; рибоксин в спорте; аспаркам в спорте; инсулин в бодибилдинге. 14-недельный цикл приема анаболических стероидов профессионального бодибилдера ifbb. Как утюг следующего поколения — MR. Начался цикл приема лекарств в стиле Олимпии, наш проинтервьюированный бодибилдер находился за 14 недель до самого престижного в мире соревнования по бодибилдингу mr.В начале этого цикла он весил колоссальные 280 фунтов. 3 курса стероидов для начинающих, которые быстро нарастят мышцы! 1 флакон стероидного цикла для новичков; стероидные циклы старой школы для крутых результатов! подработка для бодибилдинга! pct 101: объяснение послекурсовой терапии; инсулин 101; 20-недельный импульс hgh / igf-1 / инсулин; факты о диете для бодибилдинга 101; тренболон 101: все о тренде; anavar 101. Вы думаете о первом курсе стероидов? Бен Пакульски сидит перед телевизором с помпой мыслей и болтает обо всех вещах, связанных с анаболическими стероидами.Бодибилдинг, как соревновательное мероприятие, был создан для этих людей — тех, кто выглядит возбужденным, когда не принимает стероиды, и невероятно огромным, когда они принимают. Циклы анаболических стероидов относятся к временным рамкам, в течение которых используются анаболические стероиды. Этот временной интервал часто называют «цикличным». Когда стероиды не используются, это называется «вне цикла». ”Для фазы цикла существует бесчисленное множество вариантов и наборов. Но женский бодибилдинг на высшем уровне действительно требовал значительного употребления стероидов для достижения этого безжирного, гипертрофированного вида.Мне понравился этот взгляд. Решение международной федерации бодибилдинга демонизировать, а затем убить женскую олимпию по бодибилдингу [в 2015 году], после многих лет доминирования [10-кратный мс Ничего скучного в боре, цикл стероидов в бодибилдинге.

    Хорошие источники стероидов, замена стероидов в бодибилдинге


    Цикл стероидов бодибилдинга, дешевые стероиды купить онлайн PayPal. Большая часть информации о добавках жирных кислот омега-6 получена в результате изучения конкретных жирных кислот омега-6 или растительных масел, содержащих жирные кислоты омега-6, цикла стероидов в бодибилдинге.См. Отдельный список масел примулы вечерней. Прием омега-6 жирных кислот, по-видимому, не предотвращает прогрессирование рассеянного склероза.

    https://badinansoft.com/community/profile/ana35884838/ Так что принимайте их вместе, чтобы помочь предотвратить остеопороз, цикл стероидов в бодибилдинге.

    Цикл стероидов бодибилдинга, дешевые стероиды онлайн-виза. Но вы можете контролировать, что вы едите, стероиды для бодибилдинга по сравнению с натуральными.

    Где я могу купить легальные стероиды
    Пользователь: лучший стероидный стек для массового прироста, лучший стероидный цикл для набора мышечной массы.Интернет-сайты, посвященные roid, являются основными среди источников стероидов и. Статьи по физиопедии лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. Список литературы внизу статьи). Если верить, что это физиопедия. Соевый белок — источник незаменимых аминокислот для синтеза белка. Также было показано, что они резко сокращают жировые отложения, увеличивают плотность костей и снижают риск переломов, хорошие источники стероидов. Источники информации об анаболических стероидах. Прежде чем я покажу вам 5 лучших легальных альтернатив стероидам, важно знать, почему.Как быть хорошим родительским форумом — профиль участника> страница профиля. Стероиды-источники изображений — одно из наиболее широко используемых лекарств в современном мире, который переживает бум. Источники данных: ibm watson micromedex (обновлено 3 мая 2021 г.), cerner. Работа в Heritage pharma — это очень хорошая рабочая среда. Обзоры стероидов из самых популярных источников, лабораторий и продуктов. Обзоры и рейтинги стероидных источников. Обзоры ес, лучший отечественный источник стероидов в США 2019 — купите легальные анаболические стероиды добро пожаловать. Проблема пришла к выводу, что «существуют веские доказательства в поддержку гипотезы.Осмысление обзоров стероидов, объяснение рейтингов источников стероидов

    Это обычная добавка для маки практически во всех случаях, но это не обязательно делает ее плохим выбором. Желатинизированный корень мака Gaia Herbs, хорошие источники стероидов. Желатинизированный корень маки Gaia Herbs содержит обычную дозу корня маки 500 мг на капсулу, и единственным уникальным аспектом этой добавки является то, что ее капсула состоит из пуллулана, в отличие от обычной целлюлозы. https: // mosefparis1.fr / community / profile / ana7307058 /

    Независимо от цели, сложность на самом деле враг новичков, стероиды в бодибилдинге в Бангалоре. Простота придается программе несколькими способами. Аминокислоты, 33 (3), 505-510, продажа стероидов для бодибилдинга. Абсорбция перорально вводимого бета-аланина и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра. Хотя симптомы дефицита витамина B12 могут быть расплывчатыми, некоторые общие признаки включают бледность кожи или легкую желтуху, усталость, хроническое ощущение «иголок» в руках и ногах, трудности с равновесием или ходьбой, язвы во рту, опухший язык и т. Д. головокружение, одышка, нечеткость зрения и депрессия.Виды витамина B12, цена стероидов для бодибилдинга. Пребывание в состоянии «полного бодрствования» имеет глубокие последствия. Пока я занимаюсь этим, я могу выполнять свою работу намного быстрее, чем обычно, и гораздо лучше общаюсь с другими, поскольку стероиды в бодибилдинге легальны. Рекомендуемая доза: 1000 мг EPA и DHA омега-3 в день, стероиды для бодибилдинга разрешены. Хорошие источники пищи: льняное масло, лосось, грецкие орехи, эдамаме. Как и другие лекарства, метформин может взаимодействовать с другими лекарствами в вашем организме; в некоторых случаях он может отрицательно взаимодействовать с некоторыми витаминами.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, стероиды для бодибилдинга законны. Наш научно-обоснованный анализ 1,3-диметиламиламина содержит 8 уникальных ссылок на научные статьи, стероиды бодибилдинга в Дубае. Эта страница регулярно обновляется и включает в себя самые последние доступные данные клинических испытаний. Мультивитамины, принимаемые один раз в день, обычно не содержат «достаточного количества магния», отмечает она, поэтому, если у вас дефицит, вам понадобится отдельная добавка. Грей предлагает по возможности придерживаться магния в форме капсул и выбирать высококачественный продукт, не содержащий вредных для здоровья наполнителей или добавок), стероиды для бодибилдинга, Малайзия.В заключение мы хотели бы подчеркнуть, что было бы лучше проконсультироваться со своим врачом или специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать какое-либо решение или совершать покупку. В этом посте есть партнерские ссылки, продажа стероидов для бодибилдинга. Статус менопаузы изменяет риск рака груди, связанный с полиморфизмом миелопероксидазы (MPO) G463A у женщин европеоидной расы: метаанализ. Антиоксиданты в химиопрофилактике колоректального рака и колоректальных аденом у населения в целом: систематический обзор и метаанализ, стероиды бодибилдинга в Бангалоре.

    Самые популярные товары:

    Cernos Gel 10 мг

    Станозолол

    АНАДРОЛ 50 мг (100 таблеток)

    Провиронум 25 мг х 100 таблеток

    Дростанлона пропионат 60 мг

    Болденон 10 мл — 300 мг

    Ундеканоат тестостерона

    Оксандро 10 мг (50 таблеток)

    Андрокс 400 мг / мл x 10 ампер

    Ацетат метенолона

    Para Pharma Внутренний рынок США

    Анаполон 50 мг

    Турнибол 10 мг (50 таблеток)

    Винстрол 100 мг / мл x 10 мл

    Цикл стероидов культуризма, стероиды культуризма против естественных

    Многие добавки, которые вы собираетесь покупать в аптеках, дешевых интернет-магазинах или продуктовых магазинах, будут содержать синтетические питательные вещества.Я даже не хочу называть их питательными веществами, потому что зачастую они на самом деле являются токсинами для вашего тела. То, что вы можете найти дешевый бренд пищевых добавок, не означает, что, например, кальций будет полезен для вашего тела, цикл стероидов в бодибилдинге. https://eqadventuredogs.com/community/profile/ana36816055/ Бодибилдинг, как соревновательная деятельность, был создан для этих людей — тех, кто выглядит возбужденным, когда не принимает стероиды, и невероятно огромным, когда они их принимают. Курс тестостерона — безусловно, лучший протокол для тех, кто впервые принимает стероиды.Мало того, что тестостерон дает те результаты, к которым стремятся большинство новичков, например, 20-30 фунтов мышечной массы и невероятное увеличение силы. Но женский бодибилдинг на высшем уровне действительно требовал значительного употребления стероидов для достижения этого безжирного, гипертрофированного вида. Мне понравился этот взгляд. Решение международной федерации бодибилдинга демонизировать, а затем убить олимпиаду по женскому бодибилдингу [в 2015 году] после многих лет доминирования [10 раз мс. Вы думаете о первом цикле стероидов? Бен Пакульски сидит перед телевизором с помпой мыслей и болтает обо всех вещах, связанных с анаболическими стероидами.Анализ цикла и образа жизни в бодибилдинге с учетом цикла и того, как профессиональные бодибилдеры используют стероиды, показывает одно: бодибилдеры используют больше стероидов, гормона роста и препаратов для похудания, чем любая другая группа (например, бейсболисты, игроки в американский футбол , легкоатлеты и тяжелоатлеты-олимпийцы). Обычно цикл длится от 4 до 12 недель. Если вы новичок в стероидах. Для начала рекомендуется начать с короткого цикла.Так что, возможно, 4 недели, и пусть они дадут себе 6 недель отдыха, прежде чем в следующий раз перейти к чуть более продолжительному циклу. Болденон — еще один популярный стероид для бодибилдинга, который является одним из наиболее безопасных вариантов. Он был разработан как версия дианабола длительного действия (или dbol / dbal). Безопаснее не значит слабее. D-bal — это усовершенствованная версия, коммерчески доступная и используемая бодибилдерами и спортсменами для быстрого роста мышц и увеличения силы. Однако, как и все профессиональные бодибилдеры, Ли Прист внимательно следит за своим приемом стероидов.Тем не менее, есть два разных цикла жреца, которые нам нужно будет изучить: его цикл наполнения и его цикл резки. Они совершенно разные и добавляют сложности к его стероидным курсам. После стероидного курса будет слишком много shbg, и это будет продолжаться до тех пор, пока выработка тестостерона снова не превысит свои пределы. В бодибилдинге нолвадекс (цитрат тамоксифена) используется как вспомогательное средство при анаболическом стероидном цикле, а также как средство восстановления или как лекарственное средство после анаболического стероидного цикла.Нолвадекс — это отпускаемый по рецепту пероральный антиэстроген / антагонист эстрогена. Нолвадекс обычно называют антиэстрогеном, но технически это скорее антагонист эстрогена. Roidfactory цикл и руководство по использованию стероидов для резки и наращивания массы. Наши рекомендуемые циклы, стеки и использование для законных стероидов roidfactory приведены ниже. Цикл — это период, в течение которого вы принимаете стероиды. Это называется циклом включения. Когда вы их не принимаете, это называется циклом «выключения». Средняя доза для бодибилдеров составляет от 20 до 30 мг в день, но не более 80 мг в день.Курсы стероидов длятся от двух до четырех недель с коротким перерывом, за которым следует еще две-четыре недели использования

    Быстрая доставка: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго, Хьюстон, Финикс, Филадельфия, Сан-Антонио, Сан-Диего, Даллас, Детройт, Сан-Хосе, Индианаполис, Джексонвилл, Сан-Франциско, Хемпстед, Колумбус, Остин, Мемфис, Балтимор, Шарлотта, Форт-Уэрт, Милуоки, Бостон, Эль-Пасо, Вашингтон, Нэшвилл-Дэвидсон, Сиэтл, Денвер, Лас-Вегас, Портленд, Оклахома-Сити, Тусон, Альбукерке, Атланта, Лонг-Бич, Брукхейвен, Фресно, Новый Орлеан, Сакраменто, Кливленд, Меса, Канзас-Сити, Вирджиния-Бич, Омаха, Окленд, Майами, Талса, Гонолулу, Миннеаполис, Колорадо-Спрингс.Аризона, Калифорния, Колорадо, Округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Луизиана, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссури, Небраска, Невада, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Теннесси, Техас, Вирджиния, Вашингтон, Висконсин, Алабама, Алабама, Аляска, AK, Аризона, Аризона, Арканзас, АР, Калифорния, Калифорния, Колорадо, Колорадо, Коннектикут, Коннектикут, Делавэр, Делавэр, Делавэр, Округ Колумбия, Округ Колумбия, Флорида, Флорида, Джорджия, Джорджия, Гавайи, Гавайи, Айдахо, Айдахо, Иллинойс, Иллинойс, Индиана, Индиана, Айова, Айова, Канзас, Канзас, Кентукки, Кентукки, Луизиана, Лос-Анджелес, Мэн, Мэн, Мэриленд, Мэриленд, Массачусетс, Массачусетс, Мичиган, Мичиган, Миннесота, Миннесота, Миссисипи, МС, Миссури, Миссури, Монтана, MT, Небраска, NE, Невада, Невада, Невада, Нью-Гэмпшир, NH, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Каролина, Северная Дакота, Северная Дакота, Огайо, Огайо, Оклахома, Оклахома, Орегон, ИЛИ, Пенсильвания, Пенсильвания, Род-Айленд, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Каролина, Южная Дакота, Южная Дакота, Теннесси, Теннесси, Теннесси, Техас, Техас, Юта , Юта, Вермонт, Вирджиния, Вирджиния, Вашингтон, WA, Западная Вирджиния, WV, Висконсин, WI, Вайоминг, WY

    Доставка по всему миру: США, Италия, Великобритания, Германия, Австралия, Испания, Франция, Нидерланды, Ирландия, Швейцария, Япония, Дания, Швеция, Австрия, Норвегия, Новая Зеландия, Греция, Бельгия blabla

    Советы по тренировкам Улисса Уильяма-младшего.План тренировок для наращивания мышечной массы

    Вы когда-нибудь думали о том, чтобы накачать тело и нарастить мышцы? Хотите узнать, как сделать свое тело более тонким? Какой режим тренировок у самых популярных бодибилдеров-мужчин в Instagram? В наше время большой популярностью пользуется натуральный бодибилдинг. Одним из самых привлекательных и известных спортсменов в естественном бодибилдинге смело можно считать Улисса Уильямса-младшего и Лазара Ангелова.

    Улисс — спортсмен, тренирующийся без анаболических стероидов. Имеет план тренировок для наращивания мышечной массы за счет интенсивных тренировок Улисса Уильямса, правильного питания, спортивных добавок и дополнительных кардионагрузок.Он считается прирожденным бодибилдером. Кстати, он был тренером Уилла Смита.

    Его телосложение служит образцом для подражания для спортсменов бодибилдинга. Мускулистость Улисса удивляет детализированным рисунком, фигура симметрична и пропорциональна. К 39 годам он покорил не одну спортивную линию и заслужил уважение болельщиков.

    План тренировки Улисса-младшего и советы по тренировкам

    Стратегия Улисса:

    15 минут HIIT кардио на беговой дорожке или степпере Stairmaster.Одна минута бега и ходьбы. Чтобы увеличить интенсивность, я сокращаю время отдыха до 45 или 30 секунд, в зависимости от состояния здоровья. У известных бодибилдеров кардинально иные личные планы.

    Серджио Олива допускает только тренировки для всего тела и 2 часа практики. Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Колеман настаивает на многократном повторении. Джей Катлер выступает за продолжительность, но не утомляет себя тяжеловесами. Каждый выбирает тот вариант, который дает лучший результат.Это зависит от структуры волокон: l, lla, llb, имеющих разную скорость сокращения. Его «подпись» — тренировка Улисса Уильямса.

    «С годами я понял, что лучший вариант для меня — 12-15 повторений. Иногда в силовых тренировках я делаю 4-6 повторений, чтобы шокировать мышцы и побудить их к гипертрофии. Эта методика у меня работает на все 100%. «

    Williams включает в программу некоторые упражнения, но« убивает »мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.

    Понедельник: Ноги

    • Приседания со штангой 5 x 12-15
    • Жим ногами 5 x 12-15
    • Подъемы на носки 5 x 12-15
    • Разгибания ног 5 x 12-15
    • Сгибания ног лежа 5 × 12-15
    • Становая тяга на прямых ногах 5 × 12-15
    • Подъемы на носки сидя 5 подходов по 12-15 повторений
    • Выпады со штангой 100 раз

    Вторник: Спина

    • Становая тяга со штангой 5 раз 12-15
    • Подтягивания с отягощением 5 × 12-15
    • Тяга ГД на одной руке 5 × 12-15
    • Тяга на тросе 5 × 12-15
    • Тяга вниз 5 × 12-15
    • Гиперэкстензия спины 5 × 12-15
    • DB Pullover 100 повторений

    Среда: грудь

    • Жим штанги на наклонной скамье 5 × 12-15
    • Жим лежа 5 подходов по 12-15 повторений
    • DB Fly’s 5 × 12-15
    • Жим с наклоном на упор 5 × 12-15
    • Жим с закрытием упора 5 × 12-15
    • Кроссовер кабеля 100 повторений

    Четверг: плечи

    • Военный жим от плеч 5 подходов по 12-15 повторений
    • Боковой подъем DB 5 × 12-15
    • Жим Арнольда DB 5 × 12-15
    • DB Подъем спереди 5 × 12-15
    • Подъем гантелей сзади 5 × 12-15
    • Шраги в горизонтальном положении 5 × 12-15
    • Тяга в вертикальном положении 100 повторений

    Пятница: руки

    • Сгибания рук со штангой 5 × 12-15
    • Сгибания рук со штангой в обратном направлении 5 подходов 12-15 повторений
    • Жим штанги узким хватом 5 подходов по 12-15 повторений
    • Сгибание рук с молоточком 5 × 12-15
    • Разгибание на трицепс на тросе 5 подходов по 12-15 повторений
    • Сгибание рук со штангой Preacher EZ 5 × 12- 15
    • Отжимания с весом тела 5 сетов
    • Сгибания на гантелях лежа супинированными ногами

    Суббота: День Wild Card
    В субботу упор делается на недостатки.Тренируются мышцы, требующие внимания по множеству показателей за неделю.

    Воскресенье: Отдых

    В конце основной части тренировки Улисс Уильямс-младший использует систему кардионагрузки. Он включает в себя интервальные высокоинтенсивные тренировки на беговой дорожке или степпере (чередование: 1 минута бега — 1 минута ходьбы) в течение 10-15 минут.

    Действительно, непременным условием точности, а главное эффективности всего комплекса в целом является следующее.Использование правильной техники дыхания, удобного хвата и качественной разминки перед тренировкой. Очень важно визуализировать желаемое телосложение и упорно заниматься в тренажерном зале, проявляя его в полной мере.

    Рост, вес, торс, бицепсы

    Размеры:

    • рост — 178 см
    • вес — 84 кг — на соревнованиях,
      93 кг — вне соревнований
    • талия — 80 см;
    • торс — 120 см;
    • бицепс -50 см.

    С детства Уильямс обладал худощавым телосложением, что и определило его стремление к физическому самосовершенствованию. Улисс Уильямс-младший начал заниматься бодибилдингом в 19 лет и продолжает заниматься по сей день. Довольно быстро этот вид спорта стал основным занятием в его жизни.

    Улисс Уильямс-младший занимает первое место на молодежном чемпионате 2000_Platinum_Classic_NYC 2000 года. Это достижение послужило мощным толчком для дальнейшего развития спортсмена.

    С 2001 по 2005 год принимал участие во многих спортивных соревнованиях.

    Вот список его наград:

    • «World Championships Las Vegas 2011» — 2 место
    • «World Championships Las Vegas 2010» — 1 место
    • «World Championships Las Vegas 2005» — 3 место
    • «Чемпионат супертел Майами 2004» — 1 место
    • «Чемпионат супертел Майами 2003» — 1 место
    • «2003 Musclemania Atlantic» — 1 место
    • «2003 Fitness Atlantic Championships» — 1 место
    • «2002 Musclemania Atlantic» — 1 место
    • «2002 Fitness Atlantic Championships» — 1 место
    • «MET Championships NYC 2001» — 1 место
    • «2000 Platinum Classic NYC» — 1 место

    Чемпион не теряет лидерских позиций и успешно участвует в чемпионатах .Это привело к увеличению его популярности в среде бодибилдинга.

    Сегодняшние реалии

    Сегодня фитнес-модель является автором уникальной системы тренировок Улисса Уильямса. Это он успешно реализует для сохранения своей необычной внешности и развития бизнеса.

    В 2011 году продолжил активно выступать, затем перешел на тренерскую работу. Теперь он предлагает собственные методики тренировок Улисса Уильямса в социальных сетях. Он много работает и поддерживает чемпионскую форму.Он продолжает действовать, занимается бизнесом, воспитывает 2-х сыновей и абсолютно счастлив. В 2017 году его фотографии и интервью украсили первую страницу «Железного мира».

    Однажды в одном из спортзалов он познакомился с Симеоном Пандой, с которым теперь дружит. В 2010 году ребята начали вместе тренироваться. Выздоровев, Улисс Уильямс решил «встряхнуть старые вещи». Он подал заявку на выступление на чемпионате в Вегасе, где победил.

    Как изменить свое телосложение?

    Улисс дал три совета тем, кто планирует изменить свое телосложение.По собственному опыту, один из самых известных бодибилдеров в Instagram предлагает именно то, что помогло ему и его друзьям лично!

    1. Визуализация — создайте четкое изображение тела, которое вы хотели бы иметь, и двигайтесь к цели. Постановка целей — первый шаг к успеху!
    2. Настойчивость — выкладывайтесь на 110% каждый раз, когда идете в спортзал. Последовательность имеет решающее значение, поэтому никогда не сдавайтесь!
    3. Еда — не ешьте мусор, проявляя неуважение к тренировкам! Выбирайте сбалансированную диету и придерживайтесь ее!

    Когда нет сил идти к цели, знаменитость мотивируется очень точной цитатой Дугласа Эверетта.В нем говорится: «Люди живут в мире грез. Есть те, кто сталкивается с реальностью, а есть люди, которые превращаются друг в друга! «.

    Мотивация мужчин подпитывается несколькими разными источниками. От внутреннего стремления к самосовершенствованию! Семья и друзья, которые верят в то, что он делает. От представителей золотого века бодибилдинга старой школы. А также от фанатов, которые всегда уверенно идут за ним по пути фитнеса!
    Звезду окружают люди, которые помогают ему сохранять концентрацию и мотивацию.

    Основы питания

    В 2011 году перешел на коучинг. Сегодня он предлагает авторские методики тренировок в социальных сетях, много работает и держит себя в чемпионской форме. Он продолжает действовать, ведет дела, воспитывает двух сыновей и счастлив. В 2017 году его фотографии и интервью украсили первую страницу «Железного мира».

    Что касается питания, он должен придерживаться сбалансированной диеты, богатой клетчаткой. Кстати, его рацион в основном состоит из белков животного происхождения (птица, нежирная говядина, рыба, яичные белки).И растительный белок (каши, бобы, овощи). Кроме того, он пьет протеиновые коктейли и другие питательные добавки. Вот небольшой видеоролик о его ежедневном питании:

    Известно, что без питания не бывает результатов. Поэтому диета Улисса-младшего тщательно продумана. Улисс Уильямс признается, что ест свинину и говядину незадолго до соревнований. Ежедневный план диеты Улисса младшего:

    • Овсянка + 6 белков куриных яиц.
    • Белок.
    • Курица с овощами, рисом и салатом.
    • Гайки.
    • протеиновый коктейль после тренировки.
    • Рыбный стейк с гарниром.

    Разбор на стероиды

    Из-за мощных форм и отсутствия жира многие обвиняют бодибилдера в допинге. Как и Симеон Панда, он доказывает, что правильные тренировки и спортивное питание сыграли свою роль в наращивании мышечной массы. Тем более, что роль генетики тоже важна.

    Одновременно относится к допинг-контролю, который проводит Федерация Musclemania.Учитывая, что по сложившейся традиции спортсмены проходят тестирование после соревнований. Несколько дней никто не мешает прекратить прием препаратов. Не говоря уже об этом, вопросов о стероидах больше, чем ответов.

    Стратегия деструктивных язв

    Рабочая неделя начинается с закачки назад и телят.

    4 техника с предельными весами 1 раз в неделю отлично прокачивают широчайшие мышцы.

    Это:

    • Разные виды толчков на блоки.
    • Пожимает плечами
    • Поднимается на носки.

    Бедра и ноги на следующий день тренируются суперсетами:

    Жиросжигание и масс-суперсеты повышают продуктивность занятий и сокращают время занятий.

    • Разгибание ног в тренажере.
    • Силовой жим ногами.
    • Приседания в тренажере.
    • Румынские уколы.

    ▼ Не знаю: что такое суперсет в бодибилдинге? Читайте в следующем разделе поста.▼

    В среду Улисс берет заслуженный выходной.

    В четверг с новой силой нагружает дельт и рук. По вопросам:

    • Различные виды жима гантелей.
    • Раскачивание гантелей в стороны.
    • Фронтальная тяга.
    • Pampet трисет для бицепса с гантелями.
    • «Молоток».

    В пятницу работает с упором на груди . Выполняет:

    • Вертикальный жим лежа на прямой скамье с приподнятой спиной.
    • Разведение гантелей, лежа.
    • Отжимания от пола и на брусьях.
    • Упражнения в кроссовере.
    • Жим лежа на трицепсе (опускание в тренажере со скакалкой).
    • Поднимается на носки.

    В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет выходной. В своих видеороликах спортсмен рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весами. Также рассказывается, как не допустить отставания в развитии задней балки от дельт.Для новичков и продвинутых выложено множество секретных советов. Соответственно, советую подписаться на него в Youtube и Instagram.

    Что такое суперсет бодибилдинга?

    Суперсеты на плечи, спину, руки, бицепсы формируются из полиартикулярных и изолирующих упражнений. Это также относится к тренировке мышц-антагонистов с различными анатомическими функциями.

    Если двуглавый пучок отвечает за сгибание локтевых суставов, трехголовый пучок отвечает за их разгибание.Суперсет бицепса-трицепса вызывает локальный прилив крови и обеспечивает максимальную нагрузку.

    Силовые упражнения:

    1. Оптимально сокращают белые мышечные волокна.
    2. Они развивают взрывную силу, увеличивают лактатную и анаэробную мышечную нагрузку.
    3. При повторениях от 12 до 20 раз тренировки с суперсетами сжигают жир, максимально нагружают сердечно-сосудистую систему.

    При выполнении программы триссета с 5-минутными интервалами отдыха гликолитическая продуктивность увеличивается.Кроме того, короткие 60-секундные паузы стимулируют расход энергоресурсов и тренируют выносливость.

    Как часто делать суперсеты для похудения, на тренировку груди, ног, ягодиц?

    Если проделать их один раз, больших результатов из-за мышечной усталости не будет. В остальном для эффективности суперсеты для мужчин на вес и в тренировки для девочек включают каждые 3 занятия.

    • Новички начинают заниматься усиленной программой через 3 месяца не чаще 2 раз за 8 дней.Но со временем увеличивают темп и количество занятий.
    • Упражнения для девушек и мужчин в тренажерном зале для похудения. При среднем уровне подготовки до 4 раз в неделю.

    Примеры комбинированных надмножеств. Первая неделя — комбинированные нагрузки.

    Как их делать в первую неделю? Комплекс предполагает прокачку одной группы мышц с 50-секундным перерывом между дублями. Количество повторений — 3-4 раза от 12 до 20 повторений.Для интенсивной работы выбирайте удобный вес.

    Номер дня 1

    • Снаряды для жима лежа на наклонной скамье
    • Dead Thrust
    • Chest and Back Superset

    Тренировка рук с суперсетами:

    • Французский жим
    • Отжимания на руках скамейка
    • Пуловер.
    • Суперсет на мышцы рук

    День 2
    Суперсеты на ноги и ягодицы для девушек и мужчин:

    • Классические приседания со штангой
    • Тяга румынская
    • Жим лежа в блоке
    • Суперсет для мышц ног и ягодицы

    Упражнения на пресс:

    • Обратное скручивание
    • Тяговые блоки в кроссовере
    • Пресс суперсет

    День 3
    Суперсеты для снижения массы и веса:

    • Корпуса прессов, лежа
    • «Молоток»
    • Работа на тренажере Скотт
    • Отжимания
    • Суперсет на вес и похудание

    Тренировка мышц живота:

    • Скручивания снизу на прямой скамье
    • «Молитва»
    • Подъем ног под прямым углом
    • Суперсет для мышц живота

    День 4
    Суперсет на спину для мужчин:

    • Становая тяга
    • Тяга к пояснице
    • Наклоны вперед с шеей
    • Суперсет на мышцы спины

    Улисс Уильямс Тренировка рук с суперсетами:

    • Подъем гантелей на двуглавой голове стоя и сидя
    • Сгибание рук с утяжелением на скамье Скотта
    • Тяговые блоки в кроссовере

    Вторая неделя — тренировка мышц антагониста

    День 1
    Суперсеты для грудных мышц и спины:

    • Тяга в наклоне
    • Упражнение «Бабочка» с гантелями
    • Кроссоверы сверху в сторону
    • Суперсеты для мышц груди и спины

    День номер 2: программа похудания
    Практики для бедер и квадрицепсов:

      9 0035 Тяжелая атлетика по Смиту
    • Гакк-приседания
    • Разведение в тренажере ног
    • Суперсет с обратным гиперэкстензией
    • Суперсет на бедра и квадрицепсы

    Проработка икр — подъемы и приседания на носках.

    Номер дня 3
    Суперсессии для девушек и мужчин:

    • Подъем гантелей / штанги над головой
    • Разведение снарядов в наклоне
    • Французский жим
    • Отжимания от скамьи
    • Суперсет для руки для девушек и мужчин

    Для пресса девушкам рекомендуется крутить с утяжелением, поднимая ноги в стену.

    День 4
    Упражнения на все тело с упором на спину и дельту:

    • Классический жим лежа
    • Жим Арнольда
    • Подъем гантелей перед собой
    • Тяговый блок прямых рук
    • Суперсеты для спины и дельт

    Третья неделя — Trisets

    Объединение 3 упражнений в один комплекс для каждой группы мышц увеличивает скорость сжигания калорий.Принцип основан на включении 1 многосуставного упражнения и 2 целевых упражнений. В идеале сочетаются суперсеты для похудения, массы, откачки.

    Номер дня 1
    Грудные практики:

    • Жим лежа
    • Наклонное разведение ракушек
    • Фитнес — суперсеты на турнике и брусьях
    • Проработка суперсета грудных мышц

    Для трицепсов:

    • Французский жим лежа
    • Пуловер
    • Разгибание верхних конечностей на блоке
    • Суперсет на трицепс

    Номер дня 2
    Четырехглавая мышца, упражнения на ягодицы для женщин:

    • Выпады с гантелями
    • Жим ногами в тренажере
    • Приседания с нагрузкой
    • Суперсет для девушек на ягодицы и бедра

    Тренировка Улисса младшего с суперсетами для мужчин:

    • Сгибание ног на скамье лежа и сидя.
    • Тяга румынская
    • Суперсет на бицепс бедра

    Трисет для жима и голени:

    • Повороты тела
    • Подъемы ног
    • «Молитва»

    Трисет на икрах и жим на икрах

    • Подъем носки сидят
    • Стоят у стены с гантелями в руках.

    Номер дня 3
    Суперсет на спину, среднюю дельту, трицепс.

    • Тяга по методике Ли Хейни
    • Тяга верхняя в блочном тренажере
    • Разведение гантелей в наклоне
    • Трицепс и дельта-суперсет

    Трапеция:

    • Жим плеч
    • Тяга в наклоне
    • Шрамы из разных положений
    • Тренировка с суперсетами плечевых мышц и трапеции

    День 4: Тренировочная программа Улисса Вильямса трисет на набор мышечной массы
    Бицепс:

    • Броуч — тяга шея, стоящая на ключице широким хватом
    • Суперсеты под рукой от Арнольда
    • Подъем гантелей перед собой

    Спина и квадрицепсы:

    • Становая тяга
    • Шраги шеей
    • Тяга и обратные разведения в блок

    Как делать суперсеты на 4-й неделе?

    Дополнительный день увеличивает потерю подкожного жира за счет аэробного гликолиза.Распад молекул глюкозы в митохондриях приводит к высвобождению энергии для молекул АТФ, ответственных за метаболические процессы. Из вышеперечисленных методик составляют интенсивную программу увеличения мышечной массы и похудания. За один подход выполните 6 разных упражнений по 5 раз.

    Характеристика тренировки:

    • Последний подход выполняется при мышечном отказе
    • Интервал между практиками — 15 секунд

    Интенсивный комплекс в сочетании с правильным питанием высушит организм.А еще через месяц позволит любоваться идеальным рельефом.

    Интервью с Улиссом Уильямом: из первых рук

    Какова ваша история трансформации?

    В подростковом возрасте я очень активно занимался спортом, но никогда не обращал внимания на свою диету. Я рассчитывала на то, что тренировки помогут мне сохранить стройность и мускулистость. Но по сравнению со сверстниками я всегда оставался одним из самых маленьких.

    Из-за отсутствия силы и хрупкого телосложения мне было сложно попасть в какую-либо из команд.И это заставило меня проснуться и начать работать. Так началась одиссея Улисса!

    Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, затрудняющие вашу трансформацию?

    Да, я хардгейнер, поэтому добиться результата очень сложно. Сначала это было очень тревожно, но потом я заинтересовался здоровым питанием и добавками для набора мышечной массы. Я стала уважать свою диету и поставила себе цель — стать лучшей! Зачем что-то делать, если не хочешь быть лучшим? Какой в ​​этом смысл?

    Считаю себя прирожденным лидером, поэтому стремлюсь к совершенству во всем!

    Что мотивирует вас продолжать двигаться вперед, поднимая планку все выше и выше?

    Моя мотивация поддерживается несколькими разными источниками.От внутреннего стремления к самосовершенствованию! Семья и друзья, которые верят в то, что я делаю. От представителей золотой эры бодибилдинга старой школы. А также от болельщиков, которые всегда уверенно идут за мной по пути фитнеса.

    Меня окружают люди, которые помогают мне сохранять концентрацию и мотивацию.

    Какова ваша следующая цель? Где бы вы хотели быть через год?

    Я уже получил все, чего хотел от индустрии бодибилдинга и фитнеса.Я выиграл более десяти проектов для бодибилдеров, опубликовал более пяти десятков публикаций. Тренировал многих знаменитостей и получил должность PT-директора спортивного клуба Reebok. Лучший спортзал Европы!

    Следующей моей задачей будет выход на более высокий коммерческий уровень. Скорее всего, в ближайшее время это будет телешоу или съемки фильма.

    Любимая форма кардиотренировок Улисса Уильямса

    Техника HIIT Cardio мне очень подходит.Даю ей 15 минут после окончания основной тренировки. Недавно я сделал тест DNAFit. Он показал, что мое тело хорошо реагирует на серию упражнений небольшой продолжительности, но высокой интенсивности.

    Расскажите о своей программе сердечно-сосудистой системы.

    15 минут кардио-тренировки HIIT на беговой дорожке или степпере Stairmaster. Одна минута бега и ходьбы. Чтобы увеличить интенсивность, я сокращаю время отдыха до 45 или 30 секунд, в зависимости от того, как я себя чувствую.

    Но не забывайте про питание! На определенном уровне становится невозможным достичь гармоничного эстетического телосложения без правильного питания.

    Какой диете вы придерживаетесь?

    Правильное питание очень важно! Для меня еда — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше органических продуктов. При этом предпочитаю микроэлементы, травяные композиции и спортивные добавки. Это позволяет мне оставаться стройной круглый год.

    Мне это нужно, потому что я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу на гастроли. У меня есть определенный запас прочности, поэтому при необходимости я могу на пару недель поменять диету.

    План диеты Улисса младшего следующий (ежедневный)

    Первый прием пищи: 40 граммов изолята сывороточного протеина и чашка зеленого чая.
    Второй прием пищи: шесть вареных яичных белков, полстакана овсянки, полгрейпфрута и порция BCAA.
    Третий прием пищи: 40 граммов изолята сывороточного протеина.
    Четвертый прием пищи: шесть унций (170 граммов) куриной грудки и полстакана красного риса.
    Пятый прием пищи: шесть унций (170 граммов) филе лосося, две чашки шпината и небольшой банан с льняным маслом.
    Шестой прием пищи : коктейли после тренировки из 50 граммов изолята сывороточного протеина. Порция смеси Vitargo, порция L-глютамина. Разветвленные аминокислоты, поливитамины и витамин С.
    Седьмой прием пищи: шесть унций (170 граммов) тилапии (озерная рыба, такая как карп), два сладкого картофеля и чашка шпината
    Восьмой прием пищи: две меры казеина, одна порция рыбьего жира и глютамина.

    Что бы вы назвали своим самым значительным достижением в области фитнеса?

    У меня их так много, что сложно выбрать.Хотя, по правде говоря, я бы в первую очередь позвонил своим поклонникам и клиентам. Нет ничего приятнее осознания того, что вы способны изменить жизнь другого человека. Изменитесь к лучшему, побудив его придерживаться здорового образа жизни.

    Видеть счастливые лица клиентов, которые добились успехов в моей диете и программе упражнений, просто бесценно.

    Какие три совета вы бы дали людям, которые хотят изменить свое телосложение?

    Визуализация — создайте четкое изображение того телосложения, которое вам подходит, и двигайтесь к цели.Постановка цели — первый шаг к успеху!
    Perseverance — выкладывайте 110% каждый раз, когда приходите в спортзал. Последовательность очень важна, поэтому никогда не сдавайтесь!
    Еда — не ешьте мусор, проявляя неуважение к тренировкам! Выбирайте сбалансированную диету и твердо ее придерживайтесь!

    Любимое предложение?

    «Есть люди, живущие в мире грез. Есть те, кто сталкивается с реальностью; и есть люди, которые превращают одно в другое », — Дуглас Эверетт.

    Вин Дизель и Улисс Уильямс-младший: что общего?

    Как вы уже знаете, Улисс-младший помог Уиллу Смиту тренироваться на пути к достижению формы тела своей мечты. Но что у него общего с Вином Дизелем?

    Вин Дизель:
    Дата рождения: 18 июля 1967 г.
    Рост: 182 см.
    Масса: 95-105 кг.
    Самые популярные фильмы: «Форсаж», «Три икс», «Хроники Риддика», «Черная дыра».

    Основные принципы программы силовых тренировок и диеты актера схожи с убеждениями Улисса Уильяма младшего. Кстати, благодаря которым Вин Дизель набрал мышечную массу для съемок в серии фильмов о Риддике. .

    Интересно, что Марк Синклер Винсент, более известный как Вин Дизель, как и Улисс, не всегда обладал мощными стальными мускулами. Более того, в старшей школе его даже прозвали «червяком» из-за его высокого и стройного телосложения.

    Свой псевдоним, ставший сценическим псевдонимом, актер получил, работая вышибалой. Это было в нью-йоркском ночном клубе «Туннель», где он поселился в 17 лет. Вин — это сокращение от Винсент, а Дизель прозвал его за неиссякаемую энергию.

    Работа вышибалой в ночном клубе.

    Я проработал вышибалой почти десять лет — в Нью-Йорке. Это один из самых опасных городов мира. Чтобы улучшить мои профессиональные навыки, требовались ежедневные силовые тренировки и набор мышечной массы.

    Построил свое тело в обычных уличных тренажерных залах, используя старую, проверенную технику — обычную штангу и скамью для жима лежа. Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно. Работа вышибалы в «Туннеле и Марсе» не для слабаков.

    Система тренировок Vin Diesel

    Раньше я хотел нарастить как можно больше мышц. Сейчас мои тренировки построены на работе над каждой частью тела. Сначала нагружаю его тяжелыми базовыми упражнениями по 2-3 подхода. Затем заканчиваю изолирующими 10-12 повторениями.

    Чтобы улучшить координацию движений и улучшить контроль над своим телом, актер занимается йогой и пилатесом. Эти приемы необходимы для создания нетипичной для мышц и всего тела нагрузки, что действительно помогает.

    Программа Vin Diesel для набора мышечной массы включает три силовых тренировки в неделю. А также занятия различными кардио (бег, плавание), йогой или пилатесом в дни отдыха. Сама силовая программа построена на базовых упражнениях.

    Джошуа Козак, личный тренер актера. Он утверждает, что Вин Дизель периодически заменяет силовые тренировки высокоинтенсивными круговыми тренировками. Последний построен на принципах системы CrossFit. Цель — проработать рельеф мышц.

    Понедельник: грудь и плечи

    • Жим лежа или жим гантелей — 4 х 5-6.
    • Разведение гантелей в наклоне — 3х10-12.
    • Отжимания — 2 х макс ..
    • Жим гантелей на плечах — 3 х 6.
    • Подъем штанги к подбородку — 3х8.
    • Подъем гантелей в стороны — 3х10-12.

    Среда: спина

    1. Становая тяга — 3 х 5.
    2. Тяговый блок к поясу, широкий хват — 3 х 8.
    3. Тяга гантелей к поясу в наклоне — 3 х 10.
    4. Тяга -вверх — 4 х макс.

    Пятница: ноги и руки

    • Жим гантелей на бицепс, лежа на наклонной скамье — 3 х 8.
    • Жим гантелей на бицепсе «Молоток» — 3 х 10-12.
    • Тяговый блок на трицепс — 3 х 8.
    • Подтягивания узким хватом — 2 х макс.
    • Приседания — 3 х 10.
    • Выпады — 2 х 8 (на каждую ногу).
    • Подъем на цыпочки со штангой — 2 x 13.

    Vin Diesel Nut

    Актер придерживается диеты с низким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с умеренным гликемическим индексом. Суточная норма потребления составляет 2500-2700 ккал, приём пищи делится на 6-8 частей по 300-500 калорий на порцию.

    Основными источниками белка в рационе Вин Дизель являются курица и нежирная говядина.Основные источники углеводов — овощи, фрукты и печеный картофель. Также актер предпочитает есть продукты с надписью «био».

    Тренировочная система Vin Diesel построена на классических принципах базовой программы. Речь идет о комплексе, за счет которого он набрал мышечную массу. Они — большие нагрузки и малое количество повторений. Сейчас актер использует круговую тренировку.

    Советы звездного тренера

    Требуется силовой прогресс!

    Что бы вы ни делали, какие бы методы вы ни использовали, как бы причудливо ни изменяли упражнения или подходы.Но если ваши рабочие веса не увеличиваются, ваши мышцы точно не вырастут. От слова «абсолютно». Имея это в виду, вы можете тренироваться как можно усерднее, сконцентрировавшись на своих работающих мышцах.

    Можно быть даже деликатным с точки зрения техники выполнения упражнений и скрупулезно считать ПФК. Но без прогресса в силе весь этот процесс в основном будет направлен на обогрев спортзала. Только проверьте: не менялись ли рабочие веса 6–10 раз в базовых упражнениях? А в подходах за последние два-три месяца? Если нет, извините, но вы зря потратили все это время.

    Частота — залог здоровья!

    В начале тренерского пути я был убежден, что нужно тренироваться усердно. Но достаточно редко, чтобы успеть прийти в себя и дать мускулам расти. Меня так учили. И много лет я придерживался подобной стратегии, пока не стал замечать одну вещь. Предположим следующее.

    Если мне нужно проводить три тренировки не через день, а подряд, то такое случается. Мои мускулы и сила внезапно начинают заметно увеличиваться.Например, из-за срочной поездки. Таким образом, сегодня я убежден, что для максимального прогресса нужно тренироваться очень часто. И насколько это возможно. Но лично для вас — при условии адекватного восстановления.

    На практике для среднего человека в хорошей форме это означает пять-шесть тренировок в неделю. И поверьте, это совсем немного. Выдающийся практик, теоретик и всемирно известный тренер Чарльз Поликвин рекомендует следовать. Прирожденный атлет постепенно переходит на уровень двух тренировок в день пять-шесть раз в неделю.

    Нужна работа до отказа!

    Многие спортсмены и тренеры моего поколения помнят заявление, которое ставили одно спортивное издание за другим. Об опасности мышечного отказа. Были описаны ужасы возможных травм и бесчеловечные страдания центральной нервной системы.

    Хотя — ну правда, ребята! 40–60 минут даже самых интенсивных тренировок три раза в неделю никого не заставят перетренироваться.В любом разделе спорта вас попросят заниматься гораздо чаще, дольше и тяжелее. Вместе с вами вы также просите добавки. И вообще: войну не потерпим.

    В конце концов, я считаю, что отказ от тренировок чрезвычайно полезен при гипертрофии. Но степень интенсивности отказов просто необходимо скорректировать. Например, чем проще упражнение, тем ближе можно подойти к краю заброшенной пропасти.

    Чем сложнее упражнение, тем оно менее необходимо и в принципе возможно.По этой причине простой пример: становая тяга и любое упражнение на предплечья. Понятно, что делать дроп-сеты разумно только во втором упражнении. Но не в первую очередь.

    Периодизация

    Самая большая проблема тренировки ориентации тела — это отсутствие четкой периодизации. Подавляющее большинство спортсменов тупо пытаются «разрушить, засчитать, убить, уничтожить» свои мышцы на тренировках. А потом отправляются отдыхать. Но физиология человека так не работает.«Существует большая разница между тренировкой ради адаптации и тренировкой ради демонстрации.

    Мне как тренеру не обязательно доводить своего спортсмена до максимального веса на каждой тренировке. Чтобы знать, что он прогрессирует. Более того, большая часть тренировочного времени обычно проходит с довольно умеренными рабочими весами », — сказал великий Элвин Косгроув. Да, пиковые нагрузки должны быть необходимы, но такие тренировки нужно четко планировать. И не ложиться на голову хаотично, в зависимости от настроения.

    Программа должна продолжаться долго

    Есть старая поговорка: «Не исправляйте то, что не сломано». Жаль, что к тренировочным программам редко относятся с подобной мудростью. Чаще всего вижу, как программу меняют на новую просто потому, что «что-то не работает». Что ж, еще через две недели такой спортсмен снова не работает, и снова и снова.

    И проблема в том, что наши тела невероятно инертны. Они не хотят меняться, это невыгодно с точки зрения физиологии и даже с точки зрения выживания.Поэтому любой раздражитель в виде физических нагрузок. Которые вы начинаете регулярно применять к себе, сначала должны «войти в доверие» в вашем теле.

    Ведь изначально он считает, что вы делаете это не специально и что это все равно будет стоить. И только через месяц-два он наконец осознает следующее. Его хозяин серьезно настроен нарастить ненужные 10 килограммов мышечной массы. В результате начинает к этому приспосабливаться, меняя прежние физиологические привычки.

    Хард-гейнеров не существует

    Покажите мне хард-гейнер, и я покажу вам человека, который не хочет результатов.В моем мозгу слова «жесткий гейнер» и «безвольный человек» почти синонимы. Потому что тот, кто действительно чего-то хочет, особенно от своего тела, действительно это получает. Потому что у него нет «Я не могу набивать себе еду» или «Я не могу так часто ходить в спортзал». Он просто делает то, что ему нужно, столько, сколько необходимо.

    Нет быстрых результатов, и нет волшебных пилюль, никаких волшебных программ точно. Тем более, что нет простого пути — есть только годы постоянной борьбы с собой.Он построен на силе воли и мечте. Отличная физическая форма, а также прекрасное образование или успешный бизнес требуют постоянных, ежедневных, мучительных лет усилий. Тем, кто не готов проглотить подобную мысль, лучше не переступать порог спортзала.

    Техника прежде всего

    Чтобы стать больше, вы должны стать сильнее. Следовательно, чтобы стать сильнее, нужно тренироваться достаточно долго. Чтобы тренироваться долго, нужно обойтись без травм, которые отбросили бы вас назад.Соответственно, чтобы тренироваться без травм, вы должны уметь безупречно выполнять каждое из упражнений своей программы.

    А именно: чисто, технически, в максимально возможной степени, доступной лично Вам. А если это не так, не ждите результатов, а дождитесь боли в плечах, локтях, коленях и пояснице. Помните, что спортсмен высокого уровня всегда является профессионалом своего дела. И вам следует взять с него пример, если вы любитель.

    Пищевых добавок для рабочих видов спорта немного, но они есть!

    Именно здесь я вряд ли могу сказать что-то новое.Потому что с годами моя работа с добавками все больше и больше сдвигалась в сторону естественной старой школы. В результате сегодня у меня есть свои личные ТОП-4 добавки. А фармацевтические препараты для роста силы и мышечной массы выглядят следующим образом.

    Обычный сывороточный протеин, на мой взгляд, решает все вопросы. Нет необходимости искать гидролизат или так называемые длинные белки. Да и время приема белка особого значения не имеет. Вам просто нужно выпить его, чтобы закончить дневное количество белка.О чем было сказано выше.

    BCAA — и меня не волнует, сколько исследований говорит о его бесполезности. VSAA, взятые в процессе тренировки, делают что-то невероятное со своей работоспособностью, ростом силы и мышечной наполненностью. Только ВСАА должно быть много — примерно 40-60 грамм в день минимум. Однако такие дозы очень болезненны для кошелька, поэтому в целом можно использовать тот же сывороточный протеин. Как я уже отмечал, он решает все вопросы.

    Один грамм шипучего витамина С сделает больше для восстановления соединительной ткани, чем любое сообщение.Или любое более дорогое и изощренное средство. Здоровая соединительная ткань — это постоянный рост силы. Кроме того, аскорбиновая кислота положительно влияет на синтез белка, помогает бороться с накопившимися продуктами распада после тренировки. Также в целом бодрит тело и дух.

    Это настолько старое лекарство от обмена веществ, что до сих пор помнят плакаты с изображением Шварценеггера, продаваемые на улице. Рибоксин улучшает клеточный метаболизм и увеличивает силу сокращения сердечной мышцы.Он оказывает антигипоксическое действие на ткани вашего тела и участвует в обмене глюкозы.

    Принимая 4-6 таблеток в день, вы получите эффект, сопоставимый с рядом запрещенных и вредных препаратов. Кроме шуток. Но помните, что нельзя увлекаться ребоксом и все время его пить. Потому что это чревато развитием такого неприятного заболевания, как подагра. Ограничить время потребления ребокса месяц — полтора месяца.

    Еще один неизменный препарат из арсеналов дедов отечественного бодибилдинга, который я очень уважаю и люблю.Оротат калия — нестероидный анаболический агент, и этим все сказано. Он улучшает аппетит, усиливает синтез белка, в связи с чем его даже назначают больным дистрофией. Таким образом, три или четыре таблетки в день небольшими курсами по 4–6 недель придадут вашему обучению серьезное ускорение.

    • Подсчитайте ПФУ (белки, жиры и углеводы)

    Достаточно ли вы едите, чтобы расти? Верно? Прям выкидывает все, что не прибито? Вы постоянно что-то жуете? Как вы думаете, белки, жиры, углеводы? Нет, это как-то на глазок? Тогда неудивительно, что вы не заметили прогресса с тех пор, как Арни впервые произнес: «Я вернусь».

    Я сам много лет попадал в эту ловушку. Считая, что есть кто-то, и я определенно ем довольно много. Но этого не было. Мне достаточно было одного раза взять в руки калькулятор, чтобы разобраться. У меня хроническая нехватка белка. А без белка, друзья мои, расти невозможно по определению.

    Сегодня я считаю основными питательными веществами набор белков и жиров для мышечной массы. Белков рекомендую употреблять много — минимум 2-2,5 грамма на килограмм.В идеале это должно быть 3 грамма и более. Жир — около 0,8–1,2 грамма на килограмм. Подсчитайте количество еды, которое выходит в итоге.

    Тогда вы легко поймете, почему я не очень внимателен к углеводам. После употребления такого количества белка вам вряд ли влезет много углеводов. Чтобы их можно было есть без ограничений. Только очень желательно воздержаться от простых сахаров.

    Gstebuch

    Lil1
    Ганновер
    Если вы серьезно относитесь к регулярным тренировкам, если у вас есть цели и вы хотите их достичь, вам поможет качественное спортивное питание.

    Кстати, в среде специалистов это не принято так называть — спортивным питанием. Чаще всего вы слышите слово «добавки» или «добавки». И это вполне соответствует главной задаче этих продуктов — закрывать дефицитные дыры в рационе. И практически у всех не хватает тех или иных микроэлементов, аминокислот, витаминов.

    Приняв твердое решение заняться спортом, вам необходимо:

    Составить программу тренировок.
    Продумайте свой рацион (без этого любая программа тренировок будет неэффективной).
    Выберите спортивное питание в соответствии с вашими целями.
    Тем, кто увлекается высокоинтенсивными тренировками, желает набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели, чаще всего нужны комплексы с аминокислотами, креатином, белком, гейнером и витаминами. Все это способствует укреплению мышц и обеспечивает гибкость тела. Тем людям, которые хотят похудеть, следует исключить гейнеры, иначе калорийность их рациона не позволит им сбросить ни грамма. Но если вам нужно быстро набрать мышечную массу, спортсмены с худощавым телосложением (эктоморфы) могут смело подключать гейнеры — источник калорий, углеводов, белков различных форм, витаминов, креатина, аминокислот, bcaa в оптимальном соотношении.Поэтому на выбор спортивных добавок влияет все: ваш исходный уровень, пол, цели и физическая активность.

    Подводя итог, в зависимости от цели, спортивные добавки предназначены для:

    набора мышечной массы;
    худеющих;
    выносливости и увеличенной продолжительности тренировок;
    защита суставов от повреждений;
    общее укрепление тела.
    По своему составу они могут быть углеводными, белковыми, белково-углеводными (смешанными), на основе аминокислот, креатина или витаминно-минерального комплекса.

    Выбор спортивного питания зависит от опыта тренировок. Итак, долго и упорно тренируясь, мужчины ради конкретных результатов, скажем, пробежать марафон или выжимать штангу до 150 кг, могут использовать целый арсенал добавок. Но для новичков в первые полгода тренировок и тех, кто ходит в тренажерный зал раз в неделю для себя, достаточно базового набора. Например, витамины и белки: долго на ночь и быстро перед завтраком. Без них никакие повышенные физические нагрузки на длительное время, когда потребность в белках выше.Ну а рекомендованные всем кардио- и хондропротекторы должны быть подключены.

    Фармацевтические препараты для бодибилдинга, по небольшой цене в любой аптеке

    Подавляющее большинство спортсменов предпочитают тренироваться естественным путем, а именно без применения стероидов, а для повышения качества и скорости восстановления после тренировок используют Лишь некоторые, относительно безвредные препараты, не относящиеся к препаратам для повышения работоспособности, в том числе креатин, белок, аминокислоты, креатин, свободно продаются в специализированных магазинах спортивного питания.В том же духе спортсмены широко использовали ряд лекарств, доступных в обычных аптеках и без рецепта.

    Тем не менее, несмотря на относительную безопасность и доступность этих фармацевтических препаратов, необходимо строго придерживаться прилагаемых инструкций и, желательно, перед приемом проконсультироваться с врачом по поводу их применения. В этой статье рассматриваются основные препараты, применяемые в бодибилдинге, обсуждается их значение и влияние на организм спортсмена, противопоказания и возможные побочные эффекты.

    Аспаркам

    В состав аспаркама входят калий и магний в легкоусвояемой для организма человека форме аспартата.Калий и магний помогают нормализовать обменные процессы в мышечных клетках, поддерживая их нормальное осмотическое давление. Это реализуется через калиево-натриевый насос (первичное расположение калия внутри ячеек и натрия вне космических ячеек). Однако работа калиево-натриевого насоса будет обеспечена только при условии подачи в клетки достаточной энергии, отвечающей за магний.

    Аспартат для легкой транспортировки калия и магния в клетки, которые благотворно влияют на организм спортсмена.Препарат улучшает работоспособность, что способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Магний участвует в метаболизме белков и снабжает процесс энергией, позволяет спортсмену в процессе силовых тренировок эффективно наращивать мышцы.

    Asparcam также используется спортсменами для быстрого похудания, когда это необходимо в случае веса из-за жирового компонента или избытка жидкости. Избыточный жир удаляется, «суше», сочетая повышенную белковую диету с активными тренировками, и для предотвращения возможной интоксикации при одновременном употреблении большого количества жидкости, с которой организм выводит калий и магний, поэтому аспаркам необходим, поскольку он восстанавливает баланс калия и магния. .При задержке жидкости в организме и отеках применялись диуретики одновременно с аспаркамом для предотвращения потери организмом необходимых минералов и связанных с этим осложнений.

    Препарат помогает при судорогах и выносливости спортсмена, тренирующегося в условиях высокой температуры окружающей среды. Аспаркам выпускают в форме таблеток. Дозировка и способ применения указаны в прилагаемой инструкции, как правило, принимают по одной-двум таблеткам трижды в день. Вносить препарат следует утром и днем, так как вечером магний и калий усваиваются меньше.Продолжительность курса аспаркама бодибилдера индивидуальна и определяется спортивным врачом.

    Рибоксин

    Рибоксин, как стимулятор биохимических процессов, способен благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему спортсмена. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, увеличивает ударный объем и коронарный кровоток, оказывает анаболическое и антиаритмическое действие. Рибоксин улучшает приток крови к мышечным тканям, нормализует энергетический обмен, активирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов.Помимо положительного воздействия на сердце, Рибоксин улучшает регенерацию мышц. Но, для эффективного восстановления после тяжелых нагрузок, одного рибоксина недостаточно, поэтому его рекомендуется принимать в сочетании с оротатом калия.

    оротат калия

    Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к метаболизму. Выпускается в основном в форме таблеток, отпускается в аптеках без рецепта врача. Средняя дозировка для спортсменов — 1,5-2 г в сутки. Фактически, оротат калия — это обычная минеральная соль, содержащаяся в тканях любого живого организма.Препарат способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и обладает анаболическим действием, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат увеличивает диурез и улучшает аппетит. Для значительного прогресса культуристов препарат не особенно эффективен, но, тем не менее, в целом он полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов.

    Милдронат

    Воспаление относится к кардиопротекторам. Препарат предназначен для повышения работоспособности спортсмена, компенсируя симптомы умственного и физического переутомления.Милдронат нормализует обменные процессы и регулирует клеточный иммунитет. Обычно милдронат назначается по 15-20 мг на килограмм массы тела. Препарат принимают по рецепту врача, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться.

    Агапурин

    Агапурин выпускается в форме таблеток и относительно недороги. Препараты, имеющие в основе одно и то же действующее вещество, — это трентал и пентоксифиллин. Агапурин принимают отдельно от других средств. Повышает тонус кровеносных сосудов, снижает вязкость крови и увеличивает скорость потока, что важно для спортсмена, чувствуя, как максимально накачать работающие мышцы.Препарат используют в основном опытные бодибилдеры для приема агапурина осторожно, следуя инструкции, избегая побочных эффектов средств.

    Левзея (корень марала)

    Растение произрастает в Западной и Восточной Сибири, в горной местности Алтая и в Средней Азии. Он содержит фитоэцини, вещество, идентичное стероидным соединениям, с выраженным анаболическим действием. Левзея активирует синтез белка и его накопление в тканях мышц, сердца, печени и почек.Препарат повышает физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Продолжительное употребление Rhaponticum усиливает кровоток и улучшает общее кровообращение. Препарат снижает частоту сердечных сокращений. Леузея входит в состав БАД, которая называется Леузея-П One таблеток, которая содержит примерно 0,85 мг активного вещества — экдистена, стоимость добавки в спортивных магазинах колеблется в пределах 700-1800 рублей.

    Аралия

    Лекарство может вызывать гипогликемию (падение уровня сахара в крови) и по эффективности превосходит отдельные RA-адаптогены.Из-за гипогликемии наблюдается выброс гормона роста, прием аралии способствует высокому анаболическому эффекту — у спортсмена улучшается аппетит и увеличивается масса тела. Препарат относят к стимуляторам анаболизма. Настойка аралии продается в каждой аптеке. Принимайте ее по 20-30 капель утром натощак, за час до тренировки.

    Комплексы витаминов

    Среди комплексных продуктов рекомендуются таблетки, которые принимают трижды в день по одной таблетке после еды.

    По отдельно взятым витаминам:

    Тиамин (B1) участвует в деятельности основных систем организма: сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы. Влияют на рост и энергетический баланс. Недостаток витамина B1 вызывает раздражительность, отсутствие аппетита, утомляемость и связанные с этим нарушения здоровья.

    Цианокобаламин (B12) увеличивает синтез белка и его накопление в тканях является эффективным анаболическим агентом.

    Пиридоксин (B6 ) играет важную роль в обмене веществ и нормальной функции нервной системы.

    Аскорбиновая кислота (S) — антиоксидант и восстановитель, участвующий в обменных процессах.

    витаминов группы В выпускаются в инъекционной форме, обычно в ампуле содержится 1 мл вещества 5% концентрации. Недопустимо вводить все витамины в один день — каждый витамин вводится последовательно в течение одного дня, следуя циклам. Уколы производятся внутримышечно, введение B1 и B6 может быть несколько болезненным.

    Гликлазид MB

    Гликлазид МВ — фармацевтический препарат, реализуется бесплатно.Один из сильнейших анаболиков. Как препарат, применяемый в качестве стимулятора поджелудочной железы при лечении сахарного диабета. Бодибилдеры используют этот препарат для поддержания высокого уровня анаболизма в межсезонье. Воздействие на производительность близко к инъекции инсулина и действию к метандростенолону. Препарат позволяет спортсмену быстро набирать вес.

    Выпускается в таблетках по 30 мг. Начните с дозы 30 мг в сутки, которую при необходимости на следующем курсе (курс длится два месяца) можно увеличить до 60 мг. Гликлазид CF не следует принимать с другими лекарственными средствами.Принимать во время завтрака один раз в день. Анаболические эффекты гликлазида заключаются в стимулировании им выработки одного из анаболических гормонов — инсулина. Для эффективного действия препарата рекомендуется не менее шести приемов пищи с небольшим количеством жира и большим количеством белка. Во время приема гликлазида запрещено соблюдение низкокалорийной диеты во избежание развития побочных эффектов препарата, особенно гипогликемии.

    Тамоксифен

    Тамоксифен относится к антиэстрогенам.Препарат, который используют культуристы для повышения уровня тестостерона в организме, блокируя эстроген. Тамоксифен используется в сочетании с другими агентами для наиболее эффективного воздействия при длительных курсах в течение как минимум 6-8 недель. Тамоксифен особенно популярен среди бодибилдеров во время процесса сушки, поскольку он ускоряет и усиливает процесс сжигания жира. В тех случаях, когда у спортсмена наблюдается склонность к задержке воды на фоне приема анаболических стероидов, тамоксифен становится обязательным.Препарат в бодибилдинге ценен еще и тем, что позволяет бодибилдеру эффективно увеличивать плотность мышц. Как и любой высокоэффективный препарат, тамоксифен имеет массу побочного характера и противопоказаний, поэтому его следует принимать строго по назначению спортивного врача.

    Saltos

    width = «»> Аналогичен таковому кленбутеролу и относится к категории жиросжигателей эффективного действия. Продается в аптеках без рецепта врача. Препарат обеспечивает повышение температуры тела на один градус, что помогает мобилизовать жир из депо и преобразовывать его в энергию.При приеме возможны побочные эффекты — нервозность и тряска рук. В среднем принимают в день 3-5 таблеток за три приема (в расчете на таблетку на 25 кг веса спортсмена).

    Глицерофосфат кальция

    Показаниями к приему глицерофосфата в качестве лекарственного средства являются усталость, дистрофия и рахит. Для бодибилдера препарат ценен тем, что ускоряет усвоение белка и улучшает обмен веществ. Глицерофосфат кальция также способствует повышению аппетита. Во время приема препарата в рационе необходимо ограничить жиры, заменив их белками.Рекомендуется пройти подготовительные курсы. Аналогов глицерофосфата кальция не существует. Примерная суточная доза рассчитывается исходя из соотношения 100 мг на каждые 8 ​​фунтов веса.

    Триметазидин

    По действию триметазидин близок к знаменитому милдронату, однако намного дешевле последнего. Препарат способствует большей доставке кислорода к клеткам, поддерживает внутриклеточный потенциал, противодействует образованию свободных радикалов, повышает выносливость спортсмена.Препарат позволяет значительно увеличить нагрузку и интенсивность ваших тренировок. Триметазидин можно заменить аналогичным продуктом, содержащим креатин, который, однако, не будет столь же эффективной заменой. Сочетание препарата с другими препаратами.

    Винпоцетин

    Винпоцетин — препарат для коррекции нарушений мозгового кровообращения. Действующее вещество препарата — аповинкаминат. Винпоцетин оказывает прямое влияние на обменные процессы в тканях мозга. Обладает сосудорасширяющим действием и улучшает приток крови к тканям мозга.Винпоцетин повышает устойчивость тканей к гипоксии, стимулирует утилизацию глюкозы и метаболизм серотонина и норадреналина в тканях мозга. Препарат подавляет агрегацию тромбоцитов, тем самым снижая вязкость крови. Винпоцетин положительно влияет не только на мозг, но и на мышечную ткань, обеспечивая наилучшее снабжение организма кислородом и питательными веществами. Прием лекарства обычно в дозе от 5 до 30 мг за 30 минут — за час до тренировки. Винпоцетин не имеет побочных эффектов классической «силы» в виде бессонницы или рукопожатия.

    Метформин

    width = «»> Механизм действия метформина, основанный на его способности подавлять глюконеогенез в печени, препятствовать всасыванию глюкозы в кишечнике и ее лучшему усвоению в мышечной ткани. Ускоряет переход глюкозы в гликоген. Снижает аппетит, тем самым снижая или стабилизируя вес. Гипогликемического эффекта нет. Перед применением спортсмену следует проконсультироваться с врачом, так как препарат имеет множество противопоказаний и может иметь побочные эффекты.

    Родиола розовая

    Родиолу розовую также называют золотым корнем. Среда обитания — Восточная Сибирь, Дальний Восток, Алтай, Саяны. Фармакологические свойства золотого корня обусловлены наличием в нем активных веществ — радиалина и рогозина. В аптеках их можно найти в чистом виде. Главная особенность родиолы розовой — эффект воздействия на мышечные ткани, который проявляется в улучшении в них энергетического обмена. Препарат повышает выносливость и увеличивает мышечную силу.Активность сократительных белков — миозина и актина повышается на клеточном уровне, увеличиваются размеры митохондрий.

    Что можно купить в АПТЕК

    .