Сангвиники знаменитые: кто это? Определение, описание особенностей темперамента

Posted on 15.02.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Типы темперамента: флегматик, меланхолик, сангвиник, холерик

Темперамент характеризует тело человека с точки зрения особенностей протекания и интенсивности нервных процессов, обмена веществ, а также типа телосложения. То есть, вполне возможно, опираясь лишь на внешние признаки, определить, к какому типу темперамента он относится, и какое поведение ему характерно.

Типы темперамента

В настоящее время под типом темперамента подразумевается определённая совокупность психологических свойств, которые закономерно связаны между собой — они являются общими у одной группы людей.

На сегодняшний день психологи выделяют четыре типа темперамента, которые вполне подробно описывают поведенческие пристрастия человека, и характеризуются они следующими основными свойствами:

Сензитивность – выявляет наименьшую силу внешних воздействий, необходимых для возникновения психической реакции и скорость этой реакции;
Реактивность — степень непроизвольности реакций на внешние или внутренние воздействия одинаковой силы;

Активность – то, с какой степенью человек воздействует на внешний мир и преодолевает препятствия при осуществлении цели;
Соотношение реактивности и активность — то, от чего в большей степени зависит деятельность человека: от случайных внешних и внутренних обстоятельств;
Темп реакции — скорость протекания различных психических реакций и процессов

После выполнения характеристики можно определить к какому из четырёх типов темперамента относится индивид.

Меланхолик

Кто же такие меланхолики? Это очень тонкие и чувствительные натуры, зачастую у таких людей имеются творческие способности. Их внутренний мир очень сложен и невероятно разнообразен, поэтому зачастую они предпочитают одиночество компании друзей и знакомых, что говорит об их социальной пассивности.

Меланхолики очень скромные и стеснительные, самооценка у таких людей, скорее, заниженная и не соответствует реальности, а всё из-за их чрезмерного увлечения самоанализом. Чтобы достичь успехов и справляться с трудностями, меланхоликам нужно постоянно само утверждаться и поднимать свою самооценку. Зависят от перепадов настроения, поэтому поддержка близких людей очень важна.

Вы не найдёте лучшего друга, чем меланхолик. Он преданный и надёжный друг, знает цену своему слову. Если же не удаётся сдержать данное обещание, то искренне переживает, даже в случае, когда обстоятельства ему неподвластны.

Из известных людей меланхоликами были Николай Гумилев, Сергей Есенин, Элвис Пресли, Николай Первый.

Меланхолики легко утомляются, им просто необходимы перерывы в работе, малейшие затруднения и внешние раздражители способны отвлечь их внимание. В целом, это люди, не подходящие на руководящие должности, они проявляют себя гораздо лучше, находясь в подчинении.

Флегматик

Кому можно не занимать спокойствия, так это флегматикам. Их эмоциональный фон невозмутим, как водная гладь в безветренную погоду. Их очень трудно вывести из привычного душевного равновесия, но если это получилось, то остановить разбушевавшегося флегматика не так просто. Однако зачастую чрезмерное спокойствие лишает их возможности выражать бурные эмоции, такие, как радость или какие-либо другие эмоциональные потрясения.

Флегматики рассудительны, внимательны, последовательны и не любят торопить событий, предпочитают выполнять работу в определённой последовательности. Они не способны сосредоточить своё внимание сразу на нескольких делах, считая более рациональным выполнить одно задание, но хорошо.

Из-за своей любви ко всему постоянному и стабильному, флегматики не обладают слишком широким кругом друзей, ограничиваясь лишь самыми близкими, надёжными и проверенными друзьями. Но вполне способны уживаться с окружающими их людьми, ввиду своей миролюбивости и уравновешенности, поэтому к новым людям, хоть и с трудом, но вполне способны приспособиться. Такие свойства флегматиков могут способствовать быстрому продвижению по карьерной лестнице.

Из известных людей флегматиками были: М. И. Кутузов, И. А. Крылов.

Сангвиник

Сангвиники очень активные и энергичные люди, обладающие лёгким, игристым нравом. Это легковозбудимые личности, способные невероятно быстро загореться идеей, но столь стремительно сангвиники способны и потерять какой-либо интерес. Способность приспосабливаться к обстоятельствам обуславливается гибкостью их нервной системы, это зачастую помогает избежать различных затруднительных ситуаций.

Душа компании – это, определённо, про людей, относящихся к типу сангвиник. Из-за природной тяги к общению и всеобщему вниманию у них хорошо развита речь, очень любят выступать на публике, что делает их прекрасными ораторами и организаторами. Сангвинику свойственны такие качества, как доброта, дружелюбность, чуткость, он может быть даже трудоголиком.

Но кроме положительных качеств есть и те, что могут изрядно портить репутацию такого человека, например, беззаботность, поверхностность, безответственность. Они могут запросто пообещать золотые горы, но так и не сдержать данного слова.

Однако именно сангвиники меньше всего подвержены депрессиям. Наслаждаться прелестями жизни у них получается гораздо лучше, чем у других типов людей, а значит, они более счастливые. Ведь благодаря их невероятной способности легко заводить новые знакомства, у сангвиников огромное количество друзей и приятелей, так что скучать и грустить им точно некогда!

Известные сангвиники: М. Ю. Лермонтов, Винни-Пух, В. А. Моцарт.

Холерик

По своей натуре холерики легко возбудимые и очень темпераментные люди. Чем-то даже напоминают пылких испанцев, для которых выражения бурных эмоций стоит далеко не на последнем месте. Холерики невероятно импульсивные люди, для которых вспыльчивость, необузданность и агрессивность – самые характерные черты.

Холериков можно выделить из всех типов, как обладателей самой высокой самооценки. Они лидеры, по своей натуре, привыкшие находиться в центре всеобщего внимания. Показать кому-либо свою слабость для холериков просто недопустимо, это может очень сильно задеть их самолюбие и гордость.

Холерики способны легко находить общий язык с окружающими, но большим количеством друзей не могут похвастаться. В общении предпочитают занимать доминирующую позицию лидера, при любой возможности они готовы к соперничеству, потому как видят соперников во всех, кто их окружает.

В любви люди такого темперамента снова будут стремиться к доминированию. Холерики привязываются и ценят тех, кого они любят, однако демонстрировать частые вспышки гнева и ревности им это совершенно не мешает. В порыве гнева и раздражения они способны прерывать отношения огромное количество раз, а после того, как выпустят пар, всё снова приходит в норму.

Споров с холериками лучше стараться избегать, дабы поберечь собственные нервы, потому как не будет им покоя до тех пор, пока вы не сдадитесь и не капитулируете. Зато, как только холерик понимает, что одержал победу, сразу же успокаивается.

Важными персонами были холерики: А В. Суворов, Петр I, А. С. Пушкин.

Послесловие

Ко всему вышеизложенному необходимо добавить следующее: абсолютно идентичных описаниям представителей типов темпераментов в жизни можно встретить не так и часто. В большинстве своём люди сочетают в себе сразу несколько типов, то есть они являются представителями смежных или смешанных типов. Так что не стоит расстраиваться, если вы не смогли примерить на себя полное описание какого-либо темперамента. К тому же, человек вполне способен воспитать в себе необходимые качества, для этого требуются лишь терпение и не дюжая сила воли.

Примером самовоспитания может послужить Антон Павлович Чехов, который предстает перед нами в образе совершенно спокойного и уравновешенного человека. Однако из его переписки с женой можно выяснить кое-что интересное, например, Антон Павлович сделал признание: «Ты пишешь, что завидуешь моему характеру. Должен сказать тебе, что от природы у меня резкий, я вспыльчив и проч. Но я привык сдерживать себя, ибо распускать себя порядочному человеку не подобает. В прежнее время я выделывал черт знает что”.

Автор: Мария Диденко

Психологические портреты

Описание типов личности (психологические портреты), которые даны в терминах, близких к жизни и деятельности делового человека, приведены в приложении 1.

Темпераменты человека

Вернемся к темпераментам человека. Известный специалист в области соционики В. Гуленко показал возможность соединить психологический тип человека с его темпераментом. Ранее указывалось, что в соответствии с типологией темпераментов Г. Айзенка темперамент образуется сочетанием двух характеристик: экстра/интроверсия и эмоциональная устойчивость. Первая характеристика присутствует в типологии Юнга, вторую можно равноценно заменить с характеристикой рацио/ирраииональность, описывающей подвижность нервной системы: иррациональные типы легко переключаются с одной деятельности на другую, отличаются большой гибкостью в поведении. Рациональные же типы имеют инертную нервную систему — с трудом работают в режиме постоянных переключений, в поведении последовательны и надежны. В этом случае схема на рис. 1. примет следующий вид (рис. 2).

Из схемы следует, что:

Флегматики — рациональные интроверты (Робеспьер, Максим, Драйзер, Достоевский).

Сангвиники — рациональные экстраверты (Гюго, Гамлет, Джек, Штирлиц).

Меланхолики — иррациональные интроверты (Дюма, Есенин, Бальзак, Габен)

Холерики — иррациональные экстраверты (Дон Кихот, Жуков, Наполеон, Гексли).

Охарактеризуем полученные группы.

Флегматики — это психологические типы, которые спокойны как внешне, так и внутренне. Это самый уравновешенный из всех темпераментов. Интровертная рациональность делает их сдержанными и закрытыми, не отвлекающимися на внешние раздражающие факторы. Это вовсе не означает, что флегматик не способен вспылить. Просто, чтобы довести его до такого состояния, надо потратить значительно больше сил, чем для представителей других темпераментов. Волевой выдержкой отличаются Максим и Драйзер, терпеливостью и покладистостью Робеспьер и Достоевский.
Сангвиники — это психологические типы, которые беспокойны внешне, но спокойные внутри. Их можно охарактеризовать как среднеуравновешенных. Из-за внешней активности многие их принимают за холериков, но это не так: после вспышек раздражительности они очень быстро успокаиваются, для чего им достаточно переключиться на какой-либо другой внешний стимул. Сангвиникам это легко удается благодаря такому свойству, как иррациональная экстравертность. Настоящий же холерик пока не выплеснет накопившееся раздражение наружу, не успокоится. Без особых последствий ссорятся и мирятся Наполеон и Жуков, легко переключают свое внимание с раздражающей темы на приятную Гексли и Дон Кихот.
Меланхолики — это психологические типы, которые спокойны внешне, но беспокойны внутри. Они подобно сангвиникам занимают промежуточное значение по степени уравновешенности нервной системы, сдвигаясь, однако, ближе к полюсу неуравновешенности. Меланхолики — интроверты, поэтому свои внутренние переживания они скрывают под маской спокойствия или, наоборот, оживленности. По этой причине их легко спутать с другими темпераментами. Проблема любого меланхолика — поиск внутренней гармонии, которую так легко разрушить грубыми воздействиями внешних факторов. Меланхолическими депрессиями страдают как оптимистически настроенные Дюма и Есенин, так и пессимисты Бальзак и Габен. Их чувствительная нервная система тонко воспринимает несовершенство мира, порождающее страдания, и заставляет прятаться либо за наигранным оптимизмом, либо за подчеркнутым пессимизмом.
Холерики — это психологические типы, которые отличаются как внутренним, так и внешним беспокойством. Этот темперамент самый неуравновешенный: когда HI пути холерического психологического типа возникает внезапное препятствие, из-за экстраверсии он не в силах сдержать возбуждение — оно выплескивается наружу. Обойти препятствие ему тоже трудно из-за своей рационально! прямолинейности. Взрывным холерическим темпераментом отличается и нервозный Штирлиц, и беспокойный Джек, и взволнованный Гамлет, и обладающий сильным эмоциональным прессингом Гюго.

Теперь обратимся к моделям, с помощью которых можно описать психику человека, руководствуясь указанными выше свойствами. В соционике используются две модели; обе они принадлежат А. Аугустинавичуте, но поскольку первая из них наиболее близка идеям Юнга, ее принято называть модель «Ю». Вторая (модель «А») — самая полная, нее входят все 8 функций. На ней мы остановимся позднее а сейчас рассмотрим первую модель.

Модель «Ю»

Согласно этой модели, человеческая психика есть результат совместного действия четырех «каналов связи». Условимся именовать их по номерам по мере убывания силы действия: с самого сильного до самого слабого. Каждая из функций занимает свой канал, не повторяясь ни в одном; из них.

Первый канал — самый мощный, в наибольшей мере! определяющий психический тип человека. Психическая функция этого канала связи именно та область, где индивид в наибольшей степени уверен в себе, легко ориентируется, спокойно переносит критику и шутки в свой адрес. По этому каналу человек получает наиболее полную и объективную информацию о мире. Его мысли, его действия и часто его профессия так или иначе зависят от вида функции, действующей в его первом канале.
Второй канал называют продуктивным, или творческим. Это — доминантная сфера, область активного действия, направленного вовне. Творческие возможности человека всегда согласуются с функцией, действующей в этом канале.
Третий канал: тут есть стремление (чаще всего неосуществимое) видеть себя в согласии с миром и с самим собой. Но этот канал не обладает слишком сильной энергетикой, так что давление, оказываемое в этой области, человек воспринимает весьма болезненно. Психическая функция размещенная здесь, оказывается в результате весьма уязви мой для постороннего вторжения. Вот почему третий информационный канал обозначают иногда как ТНС (точка наименьшего сопротивления).
Четвертый канал называют обычно суггестивным, ибо по этому каналу человек в наибольшей степени внушаем Психическая функция, действующая здесь, — самая слабая из четырех; человек весьма неуверенно по ней ориентируется, и коррекция ему естественно необходима. Однако на сознательном уровне он почти безразличен к информации в данной области и довольно слабо ее воспринимает.

В дальнейшем для определения соционического типа мы будем пользоваться моделью «Ю» не только в силу ее относительной простоты, но, главным образом, потому что самые существенные каналы связи (первые три) выявлены уже. здесь. В общем виде эти модели для всех шестнадцати психологических типов выглядят следующим образом:

Символы функции для каждого соционического типа обозначены строго по их расположению в «каналах связи» (сверху вниз). Это означает, что функция, стоящая наверху, находится в первом (акцептном) канале. Ниже — второй (творческий) канал и т.д. Таблица, однако, вызывает целый ряд вопросов, например: почему типов всего 16 — ведь вариантов сочетаний должно быть значительно больше; почему в психике человека должен доминировать только один канал; только ли восемью функциями может определяться тип человека?

Не на все эти вопросы можно найти логически обоснованный ответ. Когда речь идет о человеческой психике, все остальные закономерности устанавливаются только путем длительных наблюдений (этому помогает и клиническая практика). Именно наблюдениями — их начал Юнг — установлено, что действительно в психике доминирует одна из психических функций — она-то и действует в первом канале. Эта функция, во-первых, должна совпадать с «вертностью» индивида, во-вторых, иметь точную ориентацию по оси «рациональность-иррациональность» и уже в этой области определиться по признаку либо логико-эмоциональному, либо сенсорно-интуитивному.

Кроме того, функция, расположенная во втором творческом канале, должна обладать, по крайней мере, тремя обязательными свойствами:

Противоположной «вертностью». Если первая функция интровертна, то вторая должна быть экстравертна, и наоборот. Как было рассмотрено ранее, функции разной «вертности» мы условились изображать символами разных цветов.
Функция второго канала должна быть также на другом полюсе по признаку рациональности-иррациональности, по сравнению с функцией первого канала.

Два вышеназванных признака можно обосновать очень просто: психика любого нормального человека должна обладать, хотя бы потенциально, свойствами равновесия. Поэтому две самых сильных функции в своих основных качествах обязательно будут дополнять друг друга.

Между обеими первыми функциями существует самая тесная взаимостимулируюшая связь. Обе функции как бы связаны в единое целое. Условимся называть это ВЕДУЩИМ БЛОКОМ. Так вот, именно этот блок и определяет соционический тип. Теперь понятно, почему их 16: таково количество возможных вариантов (из 8 по 2).

Что касается порядка расположения остальных двух функций, то он подробно расписан в модели «А».

Модель «А»

В модели Юнга (модель «Ю»), как было рассмотрено выше, в характеристике каждого типа использованы четыре из восьми функций. Однако человек не может обойтись без остальных четырех. Другое дело, что они не в той же степени проявляют себя и не так четко могут быть осознаны. Поэтому самая полная модель должна включать все 8 психических функций. Такая модель была построена А. Августинавичуте и в честь создательницы получила название модель «А». Эта модель — скорее результат интуитивной догадки, чем нечто логически доказуемое. Аналогично тому, как это было сделано при рассмотрении модели «Ю» , приведем сразу готовый результат. Нам достаточно выбрать модель, соответствующую только одному из 16 типов, например Дон Кихоту. Для сравнения приводим оба вариант.

Модель «А» составлена из двух колец так, как это изображено на рисунке. Верхнему кольцу обычно присваивают названия: сознательное, активное, ментальное; нижнему -бессознательное, пассивное, витальное. Верхнее активное кольцо включает в себя три уже хорошо знакомых нам из модели «Ю» информационных канала. Четвертый канал оказался в нижнем кольце модели «А».

По предположению автора модели, активное кольцо — сознательно. С его помощью человек осмысливает информацию, обменивается ею с другими людьми. Выдаваемая информация строго контролируется, непосредственным реакциям здесь места нет. Индивид говорит и демонстрирует с этого кольца только то, что он сознательно хочет сказать или показать.

Нижнее пассивное кольцо — подсознательно. Разница между сознанием и подсознанием (по мысли Юнга) в первом случае это то, что индивид делает, во втором — то, что с ним происходит. Кольцо сознания также носит название ментальное, что означает мыслительное, умственное, а кольцо подсознания — витальное, т. е. способствующее жизнедеятельности организма.

В одно из колец всегда входит интуиция времени, а в другое — интуиция возможностей. Поскольку первая характеризует восприятие процессов, меняющихся во времени, то кольцо с ней — динамическое, а кольцо с интуицией возможностей — статическое.

По сути дела это отражение двух одновременно существующих сторон материальной действительности: динамических и статических процессов. Но один из этих процессов воспринимается сознательно, другой — подсознательно.

Все четыре функции каждого кольца связаны энергетическим импульсом, который может иметь два направления: по часовой стрелке (+) и против часовой стрелки (-).

Теперь в рамках модели «А» рассмотрим взаимодействие дуалов. Модели дуалов в определенном смысле противоположны. Что у одного расположено в активном ментальном кольце, у другого находится в пассивном.

Направление импульса в каждом кольце задается сама активной функцией. По схеме видно, что знаки у колеи разные. Это ведет к максимальной социализации обоих индивидов и к повышению их жизненного тонуса.

Сильные и слабые стороны психологических типов, вытекающие из модели «Ю» и «А» , представлены в таблице 9

Темперамент и профессия

Однажды наступает момент, когда надо всерьез задуматься о собственном «месте под солнцем» и определиться с выбором будущей профессии. Мама хочет, чтобы ребенок стал юристом, отец желает отправить сына в медицинский институт, а друг идет учиться на геодезиста. Может быть, после школы пойти учиться с другом в одно заведение? Или стать известным режиссером, актером, как хотел сам? Совершенно точно, что одна из предложенных профессий действительно твоя. Но как сделать правильный выбор?

Естественно, каждая специальность требует от человека определенных черт характера, наклонностей, врожденных привычек, склад ума. Где-то нужны «креативщики», а где-то аналитики. Психологи считают, что немаловажную роль в выборе будущей профессии играет темперамент.

Как известно, различают четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Попробуем разобраться, к какому типу относятся профессии, как это связано между собой и к каким профессиям по свойствам характера себя соотносить.

Холерик
• любит преодолевать сложности;
• нравится создавать что-то новое;
• любит самостоятельность;
• легко включается в процесс и с блеском довершает начатое;
• бывает, себя переоценивает;
• лидер, который не любит подчиняться;
• есть напор, но не настойчив.

Холерик способен легко построить свою карьеру в компании, где нужны кадры, способные концентрировать свое внимание, быть стрессоустойчивым, энергичным. Холерику необходимо выражать свою энергию. Он не способен выполнять монотонную работу. Бухгалтер, цветовод и библиотекарь – этот выбор не для него. Холерику присущи профессии репортера, журналиста, дипломата, хирурга, предпринимателя, режиссера, следователя, геолога и артиста.

Сангвиник
• врожденные способности идеального руководителя;
• расчетливый;
• умеет уговорить и расположить к себе;
• не выносит монотонной работы;
• имеет препятствия в технических моментах;
• испытывает сложности в конвейерной деятельности.

Сангвиник – прекрасный стратег и душевный начальник. Однако такие профессии, как делопроизводитель, бухгалтер, радиомонтажник, архивист, реставратор ему совсем не подходят.
Наилучшие рекомендации – это работа психолога, директора предприятия, менеджера среднего или высшего звена, учителя, организатора мероприятий.

Флегматик
• неторопливый и скрупулезный;
• всегда достигает результата за счет железного упорства;
• не терпит спешки;
• безынициативный;
• не любит суету и перемены мест;
• обращает внимание на каждую мелочь;
• доводит любое дело до совершенства, если ему позволит время.

С первого взгляда кажется, что медлительный человек – это не плюс для будущей профессии. Тем не менее, отсутствие спешки для флегматика – это его сильная сторона. Анализировать ситуацию, не паникуя, находя решения в сложных вопросах, способен только флегматик. В связи с такими особенностями характера флегматик без лишней суеты может стать прекрасным врачом-терапевтом, главным бухгалтером, научным сотрудником или экономистом. Также ему легко добиться карьеры профессора физики или математики, но абсолютно претит быть ведущим шоу, дирижером или коммерсантом. Профессии, требующие эмоциональных перегрузок, физической активности, скорости принятия решений, флегматика будут тяготить.

Меланхолик
• постоянные перепады настроения;
• ежедневные смены энергетических полюсов;
• быстро устает и плохо адаптируется в новом коллективе;
• требует постоянной поддержки и отдыха;
• обладает невероятной наблюдательностью;
• склонен к детализации и мелочам.

Меланхолику нельзя работать с людьми. Он не выносит постоянного общения. Ему приятнее проводить время с такими молчаливыми предметами, как компьютер. Меланхолику опасно для жизни (своей и окружающих) быть водителем автобуса или подъемного крана. Меланхолик в любой момент может задуматься, потерять концентрацию внимания, что повлечет за собой страшные аварии. Хирург, спасатель, летчик, диспетчер – это тоже смело можно исключать, потому что нервные и физические перегрузки могут серьезно пошатнуть здоровье меланхолика. Наиболее рекомендуется ему работать педагогом, деятелем искусств, художником, композитором, писателем, ветеринаром, агрономом.

Чистые холерики или истинные флегматики встречаются достаточно редко. Психологи уверены, что в человеке присутствуют все виды темперамента, но преобладает какой-нибудь один. Невозможно выбрать себе тип темперамента. Так же, как и не существует хорошего и плохого. Просто имея определенный психотип, можно выполнять одну работу лучше, а на другой работе будет все валиться из рук. Жаль, что многие выпускники не принимают во внимание особенности своего темперамента, сопоставляя его с будущим выбором профессии. И затем, все свое рабочее время для них становится настоящей мукой, а не сбывшейся мечтой.

какие профессии подходят и как правильно выбрать

Образец

Мы уже говорили о том, насколько тесно связаны между собой темперамент и выбор профессии. Теперь давайте перейдем к конкретным типам темперамента.

Итак, героем сегодняшнего дня становится сангвиник.

Сангвиник – это человек с высоким уровнем психической активности, энергичностью действий, работоспособностью, быстротой и силой движения, быстрым темпом речи, богатством мимики. Сангвиники склонны к частой смене впечатлений, общительны, полны положительных эмоций, склонных быстро меняться, выразительны, иногда непостоянны.

Чтобы понять влияние этого типа темперамента на выбор профессии, давайте подробнее рассмотрим, какие качества свойственны сангвиникам.

Деловые качества сангвиников

Из всех типов темперамента сангвиники лучше всех подходят для руководящих должностей

Темперамент и профессия тесно связаны. Это четко прослеживается у сангвиников, ведь они рождены занимать высокие должности. Более того: именно в лице сангвиников можно увидеть самых душевных и приятных начальников.

Но это не значит, что сангвиники простоваты. Эти люди расчетливы. У них в крови умение расположить собеседника к себе, уговорить принять свою точку зрения.

В ступор сангвиника может ввести только плохая осведомленность в каком-то вопросе (незнание технических моментов, например).

Сангвиник и трудности

Таких людей трудности обходят стороной. Точнее, трудности у них на пути, конечно же, встречаются. Просто сангвиники всегда радуются жизни, активны, доброжелательны. А перед этими качествами все проблемы отступают на задний план.

Уравновешенность тоже среди положительных качеств сангвиника. Даже если внешне кажется, что он чем-то обеспокоен, на самом деле внутри будут царить мир и спокойствие.

Сангвиник и окружающие

Даже если он того не хочет, сангвиник станет душой компании

Открытость, выразительность, богатая речь, умеренная эмоциональность, добродушие и оптимистичный настрой делают его душой компании. Сам сангвиник не всегда стремится быть в центре внимания. Но что поделать: публика его так любит, что у него практически не остается выбора.

У такого человека есть несколько друзей и очень большой круг знакомых, ведь он общителен и легко устанавливает контакты. Почему? Просто он чаще всего обладает адекватной (ну очень редко – завышенной) самооценкой.

Сангвиник и работоспособность

Высокая работоспособность – это про них. А еще они могут очень долго сосредоточиваться на одной задаче. Но если нужно быстро переключиться на другую, они без проблем сделают это.

Сангвиники склонны к некоторой поверхностности, поэтому не ждите от них скрупулезности и дотошности.

Сангвиник и учеба

Обучение дается ему легко, ведь у него отличные организаторские способности. Если он сумеет разработать грамотную систему распорядка дня, то учеба не доставит никаких хлопот: весь материал будет систематично укладываться в голове.

Главное – не размениваться по мелочам и распланировать свой день

Системным важно быть не только в организации собственного времени, но и в изучении материала. Если все будет разложено по полочкам, то усвоить материал будет значительно легче.

Обратите внимание на активные методы обучения английского или любого другого предмета. Сангвинику отлично подходят групповая дискуссия, составление конспектов, лабораторный эксперимент. Эти виды изучения материала позволят ему усвоить информацию намного эффективнее.

Кстати! Если все же с написанием работы не выходит, не обязательно себя ломать. Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы, который вызывает в вас сложности.

Профессии для сангвиников

Тип темперамента и выбор профессии очень тесно связаны между собой, и сейчас вы в этом убедитесь на примере сангвиника.

Такой человек отличается стабильной работоспособностью, на которую почти никогда не смогут повлиять ни внешние, ни внутренние факторы. Благодаря этому свойству он успешно может реализовать себя в огромном количестве профессий, в которых основным является умственный или физический труд. А так как этот тип темперамента практически универсален, сангвиник сможет найти себя почти в любой сфере деятельности (по интересам, навыкам, способностям).

Не рекомендуемые профессии для сангвиников

А вот на должности делопроизводителя или радиомонтажника ему вряд ли будет интересно. Сангвиник может пересилить себя и работать там, где требуется повышенное внимание и постоянная сосредоточенность. Но ему вряд ли будет там интересно, поэтому вышеуказанные должности, как и работа ювелира, токаря, диспетчера будут не для него.

Сложности у сангвиника будут вызывать профессии, в которых нет четких правил труда и четко сформулированных задач, присутствует большая доля инициативы и творчества.

Им не стоит занимать такие должности, как:

ткач,
бухгалтер,
библиограф, архивист,
реставратор,
мастер-часовщик.

Известные сангвиники

Этих сангвиников выбрала профессия и принесла им мировую известность и славу:

Наполеон Бонапарт,
А. И. Герцен,
Пьер Бомарше.

Прислушайтесь: может быть она и вас призовет. Но чаще всего молодые люди не слышат зов врожденных талантов и призвания. Поэтому они вынуждены кинуть все силы на поиск себя.

Ну а если внутренний голос молчал, когда вы поступали в свой вуз, а потом оказалось, что вы испытываете проблемы с учебой, не расстраивайтесь. Студенческий сервис поможет пройти этот путь до конца. А там уже вам выбирать, продолжать идти по проторенному пути или кардинально сменить вид деятельности.

Такие разные люди. Как темперамент влияет на наше поведение

Авторы – магистранты Тольяттинского государственного университета Анастасия Артёменко и Артём Абушик

Бывает тяжело понять, почему мы думаем так, как думаем, почему чувствуем то, что чувствуем, и почему ведём себя именно тем образом, а не иным. Многие ответы на эти вопросы могут быть найдены в типах темперамента человека.

Квартет творцов

Принято считать, что существует 4 типа темперамента. Хотя на данный момент многие исследователи предложили свои варианты типов темперамента, и в некоторых из них счёт идёт на десятки. Здесь же мы поговорим о тех вариантах, которые в своё время обозначил ещё Гиппократ.

Сангвиник (С). Неутомимый искатель, деятель и непоседа. Сангвиники – это душа компании. Они всегда стараются находиться в центре внимания, веселить других и веселиться сами. Самым ненавистным для них является монотонная и рутинная работа. Этого они стараются избежать во что бы то ни стало. Они веселы, задорны, вечно находятся в движении и поиске. Но даже у этих оптимистов есть свои недостатки: они далеко не всегда доводят начатое дело до конца. Сангвиники чаще остальных становятся жертвами тех или иных видов зависимости: табак, алкоголь, наркотики, азартные игры. А ещё они частенько опаздывают куда бы то ни было. Сангвиника можно охарактеризовать как «оратора».

Холерик (Х). Амбициозный и стремящийся к власти. Это лидеры по своей натуре: они всегда стремятся к контролю, всегда стараются сделать всё идеально. Они ориентированы в первую очередь на свои цели. Слабо чувствительны к эмоциям и переживаниям других людей. Для них важно, чтобы дело было сделано, и сделано на «отлично». Такие люди импульсивны и активны. Раздражительность и несдержанность – это про них. Опора на логику, аналитику, собственное мнение и свою позицию – это их ресурсы. Но наравне с этими качествами у таких людей самые большие трудности возникают с контролем своей злости и отсутствием терпения. Им всегда в первую очередь нужны факты, а не эмоции. Холерика можно охарактеризовать как «деятеля».

Флегматик (Ф). Спокойный и тихий. Для них в первую очередь важно спокойствие и положительный эмоциональный фон в коллективе, среди друзей или в семье. Такие люди великолепно справляются с большими массивами информации, а также с задачей их классификации и распределения. Часто они выступают в роли посредников в конфликтах. Они не привыкли демонстрировать свои эмоции и чувства, но при этом стараются как можно глубже вникнуть в суть других людей. С другой же стороны, флегматики часто бывают эгоистичны, легко судят других, сопротивляются изменениям и стараются мало участвовать в каких бы то ни было мероприятиях. Флегматика можно охарактеризовать как «наблюдателя».

Меланхолик (М). Чувственный и вдумчивый. Такие люди подходят к решению проблем основательно и очень внимательно. Поэтому они способны найти ответы на те вопросы, которые других поставили бы в тупик. Меланхолики по своей природе являются глубоко чувствующими и мыслящими натурами, которые чаще видят скорее негативные стороны жизни, нежели положительные. Они полагаются на себя, независимы и полностью отдаются тому, чем занимаются. Могут быть очень успешны в различных сферах искусства, а также в медицине и религии. Очень часто являются перфекционистами – они ставят для себя такие высоты, которые крайне сложно достигнуть. Это люди, способные на поистине глубокую любовь и преданность. И это касается не только близких людей: если меланхолик становится учителем, то он сделает всё для своих учеников. Это по-настоящему преданные друзья, которые ни за что не оставят в беде. Но будучи чрезвычайно чувствительными натурами, меланхолики чаще других страдают от депрессии и апатии. Меланхолика можно описать как «мыслителя».

Комбинации темпераментов

Как известно, «чистых» типов темперамента в природе не встречается. Даже если в человеке можно выделить преобладающий тип, остаётся место и для проявления качеств, присущих другим типам темперамента. Ниже приведены описания различных комбинаций, в которых первое обозначение – преобладающий темперамент, а второе — сопутствующий.

С/Х

Самая «экстравертированная» из всех комбинаций, так как оба типа – экстраверты. Он ориентирован на людей и энергичен, но всё это с примесью взрывного характера холерика и недостаточной организованностью сангвиника. Он зачастую обожает спорт и идеален для работы в продажах. Он может говорить очень много и становится чрезвычайно невыносимым, если ему начинают угрожать, как бы это ни выглядело. Забывчивостью сангвиника и язвительностью холерика может обидеть других, не осознавая этого.

С/М

Очень эмоциональные люди, настроение которых может меняться от хорошего к плохому и быстро возвращаться обратно. Коммуникабельная натура сангвиника часто позволяет легко проявляться критичной натуре меланхолика. Для сангвинико-меланхолика очень просто «налечь» на себя и реализовать свой потенциал, что проявляется ещё лучше, когда они работают с другими.

С/Ф

Непреодолимая общительность сангвиника смягчается добросердечностью флегматика. Это очень счастливые и беззаботные люди, которые живут, чтобы помогать другим. Они не стремятся никого обидеть, но они должны бороться с отсутствием мотивации на рабочем месте; они предпочитают общаться, а не работать.

Х/С

Второй самый сильный экстраверт – активный и целеустремленный человек, смельчак с большим запасом энергии. Независимо от профессии, его мозг постоянно активен и работает. Его слабости сочетают раздражительность сангвиника и обидчивость холерика. Х/С легко дарует и получает язвы (в медицинском смысле). Вполне может обидеть других, включая супруга и детей, своими всплесками гнева.

Х/М

Холерико-меланхолик очень способен, трудолюбив и старателен. Он сочетает словесную агрессивность с внимательностью к деталям. Конкурентоспособный и волевой. Он может быть деспотичным и будет придираться к мелочам до тех пор, пока работа не будет закончена. Он находит межличностные отношения трудными из-за требовательного характера холерика и перфекционистской натуры меланхолика.

Х/Ф

Это наименее активный тип среди всех общительных темпераментов. Он очень способный в долгосрочной перспективе, хотя может и не поразить вас первоначально. Он организован и хороший планировщик, часто добивается большего успеха, чем другие темпераменты, потому что всегда думает о привлечении других, чтобы помочь ему. Его недостаток – склонность переживать грусть в себе, не высвобождая её. Ему сложно признавать свои слабости; он склонен переживать о своих жизненных достижениях.

Ф/С

С ним проще всего наладить контакт, он весел и человекоориентирован. Из них получаются отличные администраторы и другие работники, у которых предполагается взаимодействие с людьми. У него может отсутствовать мотивация и дисциплина, он может не выкладываться по полной, тем самым не проявлять свои истинные возможности. Он может в течение лет бесцельно работать, не добиваясь какого-либо прогресса.

Ф/Х

Является самым активным из интровертов. Он может быть превосходным советником, потому что активный слушатель. Он практичен, терпелив и готов оказать помощь. Ему может не хватать мотивации, он может становиться упрямым, если ему угрожают. Флегматико-холерик также может быть склонным к малоподвижности и пассивности. Ему требуется окружение других людей, так как он нуждается в мотивации извне.

Ф/М

Они милосердные и тихие, всегда найдут верный подход, и на них можно положиться. Они постоянно колеблются между терпением и критикой, от чего могут начать испытывать негативные эмоции. Часто опасаются перенапряжения, а потому редко вступают во взаимодействие с другими.

М/С

Они собранны и организованны. Меланхолик подкрепляется коммуникабельностью и теплотой сангвиника. Он может быть превосходным учителем: меланхоличная часть отлично справляется с организацией, а благодаря сангвинической его приятно слушать. Если же он подастся в продажи, то лучше всего будет справляться с презентациями продукции. Это весьма эмоциональная натура – легко переходит от слёз к рабочей критике других.

М/Х

Это одновременно и перфекционист и деятель. Сочетает в себе решительность и целеустремлённость. Из-за весьма критичной натуры меланхолика угодить такому человеку может быть нелегко. Благодаря такой комбинации, это весьма придирчивые люди, и они могут быть крайне мстительны в отношении тех, кто вызвал их недовольство.

М/Ф

Чаще всего это учителя и учёные. Достаточно редко проявляют враждебность по сравнению с другими, а также сочетают в себе аналитичность и организованность. Это превосходные бухгалтеры и библиотекари. К сожалению, они легко разочаровываются и становятся тревожны. С ними может быть нелегко установить контакт из-за их упрямства и жёсткости.

Материал впервые опубликован в газете «Speechka» № 5 (83) от 23.03.2017 г.

О детском темпераменте

Дети с самого рождения отличаются друг от друга своим поведением. Родители, приходя на консультацию к психологу, недоумевают: «Почему мой постоянно кричит, а соседский ребенок такой спокойный?» При прочих равных условиях только что появившиеся на свет малыши, действительно, уже очень разные. И это закономерно – у каждого свой темперамент.

Темперамент – это врожденные свойства нервной системы, совокупность индивидуальных особенностей личности, которые заданы природой. Эти заданные природой свойства личности определяют, насколько активен ребенок, как он реагирует на окружающую жизнь, насколько быстро он способен переключаться на новый вид работы, насколько интенсивно будет проходить его деятельность. Важно знать, что темперамент изменить невозможно, но можно научиться контролировать.

Нет плохих и хороших темпераментов – в каждом типе есть много положительного. Существует четыре основных типа темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Каждому из них присущи свои психологические особенности и их сочетания. Однако, нужно помнить, что так называемые «чистые» темпераменты встречаются редко. Чаще всего в ребенке сочетаются черты разных типов, и можно говорить только о преобладании каких – либо черт.

Родителям важно знать тип темперамента своего ребенка, прежде всего для того, чтобы избежать лишних конфликтов со своими детьми. Очень часто слышишь жалобы мам на то, что ребенок еле-еле одевается, и сколько его не подгоняй, ничего не меняется. Или, наоборот, ребенок настолько подвижный, что к вечеру от него «падает» все семейство.

Давайте рассмотрим «портреты» детей с разным темпераментом.

Ребенок – холерик.

Вспыльчив, самоуверен и стремителен, мгновенно принимает решения, поэтому его идеи часто не продуманы, но очень интересны. Он всегда знает, чего хочет. Холерик очень подвижен, не переносит долгого ожидания, подвержен резким переменам настроения. Трудно предсказать, как он поведет себя в новой обстановке — реакция может быть самой разной. Его поведение подобно урагану. Ребенок-холерик — это ужасный непоседа и спорщик. Он решителен, настойчив и бесстрашен, может изменить свое решение в последнюю минуту с точностью до наоборот, любит риск и приключения.

Чего не любит ребенок – холерик? Когда ограничивают его активность, требуют от него аккуратного выполнения задания, когда на него кричат, дергают за руку, физически наказывают.

Рекомендации родителям. Не запрещайте ребенку быть активным. Не ругайте его за непоседливость и постарайтесь не просить его посидеть тихо или постоять смирно. Ребенку это просто не под силу! Лучше организуйте его жизнь так, чтобы его активность находила разумный выход. Например, играйте с малышом в живые, состязательные игры. Предложите ему спортивные упражнения, плавание, танцы, катание на велосипеде. Постарайтесь чаще выезжать с ним на природу — малышу необходимо большое жизненное пространство. Однако, не переусердствуйте. Как ни странно, ребенок-холерик нуждается в особо щадящем режиме. Если ваш малыш перевозбудится, то остановить его уже потом будет крайне сложно. В общем, все хорошо в меру!

Читайте ребенку книги о героических поступках и подвигах, когда терпение и воля помогли герою победить. Учите его договариваться со сверстниками, когда важно не только самому говорить, но и уметь выслушивать других детей.

Дети – холерики всегда стремятся быть первыми. Это качество можно использовать в игре «учитель-ученик», которая даст малышу возможность научиться быть терпеливым и внимательным.

И, главное, наберитесь терпения и постарайтесь понять, что холерик и сам был бы рад научиться держать себя в руках, да не всегда получается. Помогите ему в этом!

Ребенок – сангвиник.

Живой, жизнерадостный, сильный и уравновешенный малыш. Это ребенок -«солнце» — обычно в хорошем настроении, любознателен, активен. Ребенка – сангвиника может сильно рассмешить или сильно огорчить какой – нибудь пустяк. Слезы у такого ребенка быстро появляются и так же быстро высыхают, потому что он слишком шустрый и всегда находит для себя интересное занятие. Легко сходится с людьми, быстро приспосабливается к новой обстановке, к детскому саду и к новым требованиям. Сангвиники — эмпаты, то есть легко понимают других людей, не особенно требовательны к окружающим и склонны принимать людей такими, какие они есть. За власть не борются, но часто занимают лидирующее положение в компании. Дети-сангвиники на вопрос: «С кем ты дружишь?» — обычно отвечают: «Со всеми». Но сангвиники часто не доводят до конца начатое ими дело, если оно им надоедает. Неинтересная работа наводит на них скуку, и они стараются поскорее избавиться от нее.

Обратите внимание на то, что жизнерадостность сангвиника, его «легкое» общение, может ввести родителей в заблуждение. Они перестают контролировать малыша и не всегда присматриваются к его внутреннему миру. В дальнейшем привычный дружелюбный и веселый тон уже подросшего ребенка может скрыть его внутренние переживания и проблемы от близких людей.

Рекомендации родителям. Сангвиникам тоже необходим подвижный образ жизни, но в отличие от холериков, их интересует сам процесс. Поэтому, если вы решили отдать ребенка в какой–либо вид спорта, найдите ему хорошего дружелюбного тренера и не старайтесь сделать из него профессионального спортсмена вопреки его желанию.

Поскольку дети – сангвиники непостоянны и быстро устают от однообразия, постарайтесь сделать основной упор в занятиях на умение сосредотачиваться на выполняемой работе и доводить ее до конца. Конструкторы, пазлы, рукоделие, конструирование моделей и другие игры, которые требуют внимания и тщательности, помогут развить собранность и аккуратность. Если ребенок будет без конца менять свои занятия, привычка за все браться и ничего не доводить до конца может стать свойством характера. С сангвиниками можно быть требовательными, вы вполне можете попросить его переделать заново работу и оценить самому результат.

Очень важно поощрять настойчивость таких детей, старательность и целеустремленность и постепенно повышать планку требований, добиваясь устойчивости и результативности.

Старайтесь не ругать ребенка за рассеянность, несобранность и неаккуратность. Эти качества формируются у сангвиников с большим трудом, чем у детей с другими темпераментами. Просто чаще хвалите малыша, если он аккуратно выполнил аппликацию или сложил за собой все игрушки.

Обсуждайте с ребенком его отношения со сверстниками и близкими людьми, побуждайте его задуматься о том, что его поведение может обидеть или обрадовать окружающих. Последите за поведением малыша, иногда он может быть прилипчивым или навязчивым в общении.

Ваш ребенок – сангвиник, простите ему непостоянство — это не порок, а особенность темперамента. Помогите ему подкорректировать свой характер, и он вырастет надежным, устойчивым к стрессам, общительным и успешным человеком.

Ребенок – флегматик.

Маленький флегматик во всем любит порядок. Он тщательно складывает одежду и игрушки, пьет только из своей чашки и ест только своей ложкой, в коллективе сверстников играет только со своей игрушкой, не разрешает никому трогать свой горшок.

Ребенок – флегматик – медлительный молчун. Его трудно рассмешить или опечалить. Даже во время ссор такой ребенок остается спокойным. Он с трудом переключает свое внимание и долго привыкает к незнакомой обстановке. Его речь медленна, с паузами. Он не очень любит учить что-то новое, с удовольствием вспоминая известные стихи и песенки.

Малыш – флегматик мало фантазирует, играет спокойно, любит всего несколько игрушек. Играя с детьми, предпочитает знакомые и нешумные развлечения. Долго запоминает правила игры, но потом редко ошибается. Не стремится к лидерству, не любит принимать решения, легко отдавая это право другим. Редко обижается, но уж если поссорится, то может навсегда порвать отношения с обидчиком.

Он вполне может вырасти весьма предприимчивым человеком. Флегматик может ровно и продуктивно работать даже в неблагоприятных условиях, и неудачи не выводят его из себя.

Чего не любит ребенок – флегматик? Когда родители пытаются ускорить процесс сборов или выполнения задания криками и скандалами. Когда его называют лентяем, тюфяком и прочими «ласковыми» прозвищами.

Рекомендации родителям. Самое главное правило: не спешить, не торопить, не подгонять ребенка. Требования должны соответствовать индивидуальному темпу малыша.

Старайтесь развивать его воображение, фантазию, занимаясь музыкой, лепкой, рисованием, аппликацией. Играйте вместе с ребенком в игры, которые предполагают смену скорости движений. Например, ходьба – бег – медленная ходьба; хлопать в ладоши со сменой ритма. Старайтесь больше вовлекать ребенка в подвижные игры, ходите с ним в походы. Давайте ему поручения, например, отнести соседям ключ, дать продавцу деньги, спросить, как зовут незнакомого ребенка.

Медлительному ребенку надо создавать такие условия, чтобы вялость и малоподвижность не превратилась в леность. Хвалите ребенка за проявление быстроты реакции, за расторопность и находчивость. И, главное – важно помнить, что если вы постоянно раздражаетесь и наказываете малыша за медлительность и неуверенность, у ребенка может выработаться страх перед действием и развиться ощущение своей неполноценности.

Ребенок – меланхолик.

Ребенок — меланхолик не только тихий, он еще и добрый, мягкий, доверчивый и открытый. Он очень чувствителен, обидчив, насторожен ко всему новому. Меланхолик неуверен в себе, ему трудно самостоятельно сделать выбор. Меланхолики теряются в незнакомой обстановке и совершенно не в состоянии постоять за себя. Малейшая неприятность способна вывести их из равновесия. Таким малышам бывает хорошо только с теми, кого они любят и с кем чувствуют себя уютно и надежно. Поэтому, у ребенка-меланхолика в семье должен быть кто-то кому он доверяет полностью. И не только доверие нужно ребенку, а еще и ласка, тепло и внимание. К чужим людям ребенок – тихоня относится настороженно, может испугаться незнакомого взрослого или сверстника, не захотеть с ними разговаривать или играть.

Говорят такие дети негромко, редко спорят, чаще подчиняются мнению более сильных сверстников. Люди с таким типом темперамента быстро устают, теряются, если встречают трудности, быстро опускают руки.

Все вышеперечисленное совсем не говорит о том, что меланхолики — несчастные неудачники. Многие из них сильны в литературе, искусстве, в профессиях, требующих большого внимания, душевной тонкости.

Внутренний мир меланхолика невероятно богат, ему свойственна глубина и устойчивость чувств. Дети — меланхолики ведут себя, как «маленькие взрослые» — очень рассудительны, любят находить всему объяснение, любят уединение. Меланхолики предъявляют высокие требования к себе и окружающим и довольно легко переносят одиночество.

Обратите внимание на то, что за тихим видом замкнутого ребенка — меланхолика успокоенные родители часто не замечают его переживаний и проблем.

Рекомендации родителям. С маленькими тихонями не стоит играть в игры-соревнования на скорость, ловкость и быстроту. Лучше заниматься с малышом рисованием, лепкой, аппликацией, конструированием. Однако, можно осваивать езду на велосипеде, игру в мяч или скакалку.

Поскольку такие дети очень внушаемы, не подчеркивайте их недостатки. Старайтесь поддерживать в нем уверенность в собственных силах, например, сам вошел в темную комнату. У меланхолика необходимо развивать стремление к активности, умение преодолевать трудности. Помогайте малышу одерживать маленькие победы над своей застенчивостью: познакомился на площадке со сверстником, взял из рук продавца покупку. Предоставьте ребенку самостоятельность, не спешите все решать и делать за него.

После чтения сказки или просмотра мультфильма старайтесь поговорить с малышом о его чувствах, когда ему было грустно, а когда радостно. Какой герой ему больше понравился и почему. Какой герой не понравился и почему.

Круг знакомств ребенка следует расширять не спеша. Пусть сначала он будет играть с одним сверстником. И только после того, как малыш освоится, можно приглашать для игры других детей. Поскольку дети – меланхолики очень долго привыкают к детскому саду, необходимо приучать ребенка к общеобразовательному учреждению постепенно, поначалу оставляя его на очень короткое время. Лучше поговорить заранее с воспитателем об особенностях вашего малыша и попросить проявить чуткость и внимание. Это необходимо для того, чтобы ребенок быстрее мог почувствовать доверие и быстрее смог адаптироваться в новых условиях. Если меланхолик почувствует себя уютно в коллективе, он может играть роль мозгового центра и пользоваться уважением за свою выдумку и изобретательность.

Итак, вы познакомились с «портретами» детей разного темперамента. Еще раз хочу напомнить, что темперамент в «чистом» виде встречается редко.

Попробуйте определить, к какому типу ближе всего относится ваш ребенок, и понять, что в его характере поможет ему добиться успеха, а что — может мешать. Почему он ведет себя иногда не так, как вы ожидаете и предполагаете. Какие черты у вас совпадают, в чем вы солидарны, и что мешает вам понять друг друга. Постарайтесь дать ему возможность сохранить свою индивидуальность. Помогите своему ребенку почувствовать, что его «непохожесть» — преимущество, и научите пользоваться этим преимуществом.

Только помните, что не стоит сваливать на темперамент невоспитанность, безответственность и прочие недостатки воспитания. Темперамент характеризует только врожденные особенности характера: эмоциональность, чувствительность, активность, энергичность. От него не зависят увлечения, взгляды, воспитанность и социальная ориентация человека. Тип темперамента определяет манеру поведения и образ действий человека в окружающей среде.

Если вам трудно разобраться, что именно определяет негативное, с вашей точки зрения, поведение вашего малыша, обратитесь за помощью к детскому психологу. Он поможет вам найти правильное решение и даст профессиональные рекомендации, как найти ключик к пониманию именно вашего ребенка.

Записать ребенка на прием к автору статьи вы можете по телефону 38-002-38

Темперамент

Loading…

Темперамент

Сегодня мы поговорим о такой характеристике внутреннего мира человека, как темперамент. В быту мы часто говорим о ком-то: «Какая темпераментная личность!», имея ввиду чей-то пылкий, горячий нрав. Получается, что у одних людей темперамента больше, у других меньше, а у кого-то и вовсе нет?

Рискнем разобраться…

С древних времен возникла идея о том, что должны, видимо, существовать определенные группы людей, схожих друг с другом, что все человечество можно разделить на несколько видов или типов, в зависимости от их поведения, внутренних особенностей, пристрастий, манер.

В пятом веке до н.э. Гиппократ описал четыре типа темперамента, исходя из физиологических представлений того времени. Считалось, что в организме человека имеется четыре основных жидкости или сока: кровь, слизь, черная желчь и желтая желчь. Смешиваясь в каждом человеке в определенных пропорциях, они и составляют его темперамент. (Само слово темперамент произошло от латинского temperamentum — или надлежащее соотношение частей, соразмерность) Соответственно были выделены следующие типы темперамента: сангвинический (от лат. сангвис, сангуа, «кровь», которая делает человека подвижным и весёлым), холерический (от лат. холе, «желчь, яд», он делает человека импульсивным, «горячим»), флегматичский (от греч. флегма, «мокрота», делает человека спокойным и медлительным) и меланхолический ( от греч. мелэна холе, «чёрная желчь», она делает человека грустным и боязливым).

У Гиппократа был чисто физиологический подход к темпераменту. Он не связывал его с психической, душевной жизнью человека и говорил даже о темпераменте отдельных органов, сердца или печени. Но со временем появились умозаключения о том, какие психические свойства должны быть у человека, в организме которого преобладает кровь, желчь или слизь. Отсюда и появились психологические описания – «портреты» различных темпераментов. Первая такая попытка принадлежит античному врачу Галену, жившему во втором веке нашей эры. Много позднее, в конце 18 века, психологические портреты четырех темпераментов дал Иммануил Кант.

В 20 веке Иван Петрович Павлов выделил 4 четко очерченных типа нервной системы, создав тем самым «учение о свойствах нервной системы». Павлов и его сотрудники, проводя многочисленные эксперименты на собаках, обнаружили, что животные сильно отличаются между собой по многим параметрам: силе нервной системы, уравновешенности и подвижности нервных процессов.

Наряду с этим можно было наблюдать общую картину поведения животных. Были среди них агрессивные, которые могли даже укусить хозяина, и наоборот, трусливые собаки, они чуть что поджимали хвост и уши. Спокойные псы мало на что реагировали. Другие же были подвижные, как ртуть. Вот и встал вопрос, а нельзя ли связать свойства нервной системы с особенностями поведения? Такая работа была проведена и привела к появлению известной схемы.

— Сильной, уравновешенной и подвижной нервной системой обладает сангвиник

— Сильной, уравновешенной, стабильной – флегматик.

— Неуравновешенной нервной системой характеризуется холерик,

— слабость нервной системы типична для меланхолика.

Позволим себе дать, наконец, описания типов темперамента, чтобы слушатели смогли определить, к какому типу относятся они сами.

Сангвиник — человек быстрый, подвижный человек, который откликается эмоционально на все впечатления; однако его радость, горе, симпатии и другие чувства ярки, но неустойчивы и легко сменяются противоположными чувствами. И.П. Павлов так характеризовал таких людей:

«Сангвиник — горячий, очень продуктивный деятель, но лишь тогда, когда у него много интересного дела, т.е. есть постоянное возбуждение. Когда же такого дела нет, он становится скучливым, вялым».

Сангвиник быстро устанавливает контакт с другими людьми. Он почти всегда — инициатор в общении, немедленно откликается на желание общаться со стороны другого человека, но его отношение к людям может быть изменчивым и непостоянным. Он как рыба в воде чувствует себя в большой компании незнакомых людей, а новая, необычная обстановка его только возбуждает. У него веселый нрав. Он оптимист и шутник, полон надежд.

флегматик — человек медлительный, уравновешенный и спокойный, которого нелегко эмоционально задеть и невозможно вывести из себя; чувства его почти никак не проявляются вовне. В отношениях с другими людьми они спокойны, устойчивы в своих эмоциях. И.П. Павлов замечал: «Флегматик — спокойный, всегда ровный, настойчивый и упорный труженик жизни». Вспомним Пьера Безухова из романа Л.Н. Толстого «Война и мир» Но в определенных условиях может развиться безразличие к труду, к окружающей жизни, безволие (например, Обломов в одноименном романе И. Гончарова). Социальные контакты флегматик устанавливает медленно, свои чувства проявляет мало и долго не замечает, что кто-то ищет повод вступить с ним в знакомство. Зато он устойчив и постоянен в своем отношении к человеку: Он любит находиться в узком кругу старых знакомых, в привычной обстановке.

Холерик — человек быстрый, порывистый, с загорающимися чувствами, которые ярко отражаются в выразительной мимике, жестах, речи. Он часто склонен к бурным эмоциональным вспышкам. У холериков наблюдаются быстрая смена настроений?, неуравновешенность, что объясняется преобладанием, в высшей нервной деятельности процессов возбуждения над торможением. И.П. Павлов так определял этот тип темперамента: «Боевой тип, задорный, легко и скоро раздражающийся» (яркий пример такого типа — старый князь Болконский в романе Л.Н. Толстого «Война и мир»).

С увлечением, начиная дело, холерик быстро остывает, интерес к работе пропадает, и он без воодушевления продолжает, а иногда и бросает ее. В общении люди холерического темперамента бывают трудны.

Меланхолик — У него небольшое разнообразие эмоциональных переживаний, но эти переживания отличаются значительной глубиной, силой и длительностью. Он откликается не на все, но уж когда откликается, то переживает сильно, хотя мало выражает вовне свои чувства (например, княжна Марья в романе Л.Н. Толстого «Война и мир»). И.П. Павлов отмечал, что меланхолик, «попадая в новые условия жизни, очень теряется». В привычной, спокойной обстановке люди этого типа работают очень продуктивно, отличаются глубиной, содержательностью своего эмоционально-нравственного поведения и отношения к окружающим людям. Меланхолики очень обидчивы, тяжело переносят неудачи, обиды. Они расположены к замкнутости, одиночеству, чувствуют себя неловко в новой, непривычной обстановке, часто смущаются. У меланхолика сложная и напряженная внутренняя жизнь, ранимая душа.

Учение о темпераменте издревле оказывало глубокое воздействие на литературу и живопись. Автор знаменитого романа «Красное и черное» Стендаль обращается к изображению темпераментов в своей работе «История живописи в Италии», считая, что художник должен быть психологически образован, чтобы не делать ошибок в изображении персонажей. Александр Дюма в романе «Дартаньян и три мушкетера», описывает четырех друзей. Главные герои этой книги – яркие примеры человеческих темпераментов. Дартаньян, резкий, порывистый, очень эмоциональный, легко меняющий гнев на милость – явный холерик. Вспомним, как он умудрился назначить три дуэли всего за 10 минут. Портос – любит покушать и повеселиться, благодушный, но не очень разборчивый человек, которого легко обмануть – сангвиник. Тонкий и чувствительный, любимец женщин Арамис – меланхолик. Атос – всегда спокойный, невозмутимый. В романе у него был слуга, который угадывал желания хозяина по взгляду и кивку головы. Флегматик Атос вообще не очень любил разговаривать. Всем известный мультфильм про Винни-Пуха также хорошо иллюстрирует темпераменты. Сам Винни-Пух – сангвиник, холерик здесь – Тигра, который может невзначай и без злого умысла сбить с ног вечно несчастного меланхолика Иа. Флегматичная сова постоянно сохраняет спокойное расположение духа.

Слушатель может задаться вопросом: «А если ли хороший или плохой темперамент?» Нет. У каждого темперамента можно найти как положительные, так и отрицательные свойства. Хорошее воспитание, контроль и самоконтроль дает возможность проявиться: меланхолику, как человеку впечатлительному с глубокими переживаниями и эмоциями; флегматику, как выдержанному, без скоропалительных решений человеку; сангвинику, как высоко отзывчивому для любой работы; холерику, как страстному, неистовому и активному в работе человеку. Каждый тип темперамента выполняет свою роль в обществе: сангвиник – всегда душа коллектива, прекрасный организатор; холерик – генератор идей, они роятся в его голове, точно пчелы. Но довести эти идеи до практического завершения порой под силу только флегматику, именно он может часами заниматься скучной и нудной работой. Меланхолик, тонко чувствующий различные эмоции, заранее способен предугадать конфликтную ситуацию и разрешить ее.

Отрицательные свойства темперамента могут проявиться у всех: у меланхолика — замкнутость и застенчивость; у флегматика — безразличие к людям, сухость; у сангвиника — поверхностность, разбросанность, непостоянство; у холерика — поспешность решений.

Знание своего типа темперамента позволяет каждому предугадывать свои действия и реакции, а значит, и контролировать их. Хорошо чувствуя свои слабые места, мы способны скорректировать свое поведение. Флегматик, к примеру, может сказать себе: «Я не вижу никакого смысла спрашивать у другого о его делах. Однако, моим близкие нуждаются в этом. Для них это очень важно». Меланхолик, впадая в волнение, способен остановить себя мыслью о том, что скорее всего поводов для переживаний не так уж много, просто он сам, как обычно, сделал из мухи слона.

Поскольку в основе темперамента лежат свойства нервной системы, изменить его нельзя. Мы уже рождаемся с тем или иным типом нервной деятельности. Однако, врожденные свойства темперамента, проявляясь с рождения, оказывают серьезное влияние на характер, формирующийся при жизни. От родителей зависит, как они будут реагировать на своих детей, которые могут быть плаксивыми или бесчувственными, очень общительными или раздражаться и злиться по каждому поводу. Если взрослые, к примеру, наказывают и ставят в угол впечатлительно и плаксивого ребенка, за то, что он «опять ноет» — это будет один характер, а если родители с большим пониманием и тактом учат свое чадо справляться с эмоциями – результат будет кардинально другой. Нередки ситуации, когда проблемы в воспитании детей кроются именно в разности темпераментов. Представьте себе подвижного холерика-родителя и абсолютно спокойного ребенка-флегматика. Такому взрослому его дитя будет казаться тупым и заторможенным.

Надо сказать, что явные типы темперамента в жизни встречаются редко. На практике чаще можно наблюдать смешение различных типов. Сегодня учеными выделено более 20 различных градаций, типов темперамента. К счастью, все мы разные, у каждого есть что-то уникальное и неповторимое. Надо лишь научиться ценить эту уникальность, помня известную поговорку о том, что для русского хорошо, для немца смерть.

Познакомьтесь с личностями | Служения только ради славы Божьей

Скрип или грохот в машине когда-нибудь сводили вас с ума? Вероятно, меня больше раздражают звуки неизвестных автомобилей, чем следовало бы. Однако, как только я идентифицирую источник досадной обиды, меня это уже почти не беспокоит. Знаете ли вы, что люди похожи на автомобильные погремушки? Кто-то может задеть ваш последний нерв, но когда вы поймете источник его или ее поведения, вам будет легче терпеть.Ты знаешь, что я имею в виду? Может быть, вы испытываете это с коллегой, другом, знакомым из церкви или, возможно, с любимым человеком. Что ж, многое из того, что нас раздражает в определенном человеке, похоже на автомобильный грохот: как только мы понимаем источник, с ним гораздо легче справиться.

Итак, давайте определим некоторые личности с их «причудливыми» чертами, а также некоторые вещи, которые делают их такими замечательными и уникальными.

Сангвиник

В сангвинике легче всего идентифицировать личность.Это самый живой и одушевленный тип личности. Они любят яркие цвета и одеваются соответственно. Они любят шик и часто носят необычные аксессуары. Сангвиник любит большие украшения и часто носит огромные кошельки, в которых есть все, включая кухонную раковину. Они склонны придерживаться яркой стороны моды. Сангвиники-мужчины часто носят яркие носки, подтяжки или шляпы, отражающие их сангвиническую сторону. Мой 20-летний сын оптимистичен и любит шорты с принтом и яркие и дикие футболки.Это демонстрирует его сангвиник.

В поведении сангвиники любят общаться и, как правило, очень эффективны в этой области. Однако это может стать проблемой, когда они слишком много говорят. Когда дело доходит до энтузиазма, они правят миром. Они, как правило, увлечены своими интересами и разделяют эту страсть со всеми, кто их слушает. Когда они говорят, их рот — не единственное, что движется, их жесты рук часто помогают в общении. Они любят людей и являются отличными мотиваторами.Если вы планируете вечеринку, пригласите несколько оптимистичных личностей, и все отлично проведут время. . . сангвиники очаровательны, общительны и любят быть среди людей. Для этих людей главное — развлечение. Среди известных сангвиников — Уилл Смит (актер), Голди Хоун (актриса) и Тигра (друг Винни-Пуха).

Холерик

Кому ты позвонишь, если тебе нужно что-то сделать? Холерик !! Эта личность заставляет мир вращаться. Они являются наиболее целеустремленными из четырех типов личности.Если есть необходимость, восполняют. Если есть проблема, они ее решают. В случае аварии они ныряют прямо посреди нее. Все это замечательные качества, но иногда они могут быть немного властными. . . нет, сделай это НАСТОЯЩИМ властным! Им необходимо контролировать все четыре типа личности. Если они выйдут из равновесия в этой области, они сведут вас с ума своими властными выходками и склонностью к микроменеджменту.

Это одна из наиболее практичных личностей, которые быстро думают.Работа, требующая навыков быстрого принятия решений, хорошо подходит этой личности. Полицейские и пожарные часто бывают холериками. Среди известных холериков — Руди Гилиани, Уинстон Черчилль, апостол Павел и Кролик (еще один персонаж из рассказов о Винни-Пухе). У всех были миссии, и они выполнили свою работу.

Меланхолия

Меланхоличная личность самая чувствительная. Они любят красоту и стремятся к совершенству во всем.Если вы хотите, чтобы работа выполнялась правильно, вызывайте меланхолию. Это может занять ДОЛГОЕ время, потому что они настолько детально ориентированы, но в большинстве случаев работа будет выполнена с точностью. Когда дело доходит до внешнего вида, они, как правило, являются наиболее «сложными» из всех четырех типов личности. Женщины могут быть очень стильными, но в отличие от сангвиников, которые одеваются с яркой расклешенной юбкой, меланхоличная женщина склонна быть более классической. Меланхоличные мужчины тяготеют к консервативной одежде, такой как брюки цвета хаки и рубашки на пуговицах (или поло), обычно консервативных цветов, таких как темно-синий или бежевый.Раньше был меланхоличный мужчина, который ходил в тот же спортзал, что и я. Он всегда выглядел безупречно: красиво причесанные волосы и заправленная в рубашку-поло с длинными рукавами. Поистине удивительным было то, и только меланхолия могла это осуществить, что он всегда выходил из спортзала в таком же хорошем виде, как когда он входил. Только эта личность могла это осуществить.

Они обычно тихие люди и обычно предпочитают побыть в одиночестве, а не с большим количеством людей. Они, как правило, избегают общественных мероприятий и предпочитают работу, которая позволяет им работать в уединенной среде.Поскольку они являются страстными искателями совершенства, они иногда могут чрезмерно критически относиться к себе и другим. Однако мир стал более красивым благодаря вкладу этой замечательной личности. Из всех личностей меланхолия, как правило, самая «голубая», когда дело касается эмоций. Многие художники меланхоличны, в том числе и Микеланджело. Николь Кидман, Одри Хепберн и Иа (ослиный друг Винни-Пуха) — классические примеры этой личности.

Флегматик

И последнее, но не менее важное: у нас есть флегматичная личность.Этого человека часто бывает труднее всего идентифицировать, потому что он / она непритязателен. Я ласково называю их «плывущими по течению» людьми или «хамелеонами». Они подходят практически везде, где вы их разместите. Они, как правило, очень дипломатичны, надежны и безобидны. Почти все любят флегматиков, потому что у них действительно нет черт, сводящих людей с ума. Ну, почти . . . поскольку они очень расслаблены, они часто не проявляют страсти к вещам, они могут быть ленивыми, а их нерешительность сводит людей с ума.

Они любят, любят, любят комфорт, и их внешний вид обычно отражает эту любовь. Это моя основная личность, и я люблю повседневную одежду: джинсы, теннисные туфли (или аналогичную удобную обувь). У меня неприхотливая прическа, и я редко использую аксессуары. Точно так же флегматики не особо беспокоятся о своей внешности. Когда дело доходит до мероприятия, требующего более нарядной одежды, флегматик будет одеваться как можно более непринужденно, но при этом оставаться уместным. Они не любят привлекать к себе внимание.

Как и меланхолики, они любят более тихие занятия. Люди истощают их, и когда у них есть выбор: пойти на вечеринку в пятницу вечером или остаться дома и почитать книгу, книга будет выигрывать почти каждый раз. Мистер Роджерс, Винни-Пух и его лучший друг Пятачок — прекрасные примеры флегматичной личности.

Когда мы понимаем людей и то, как личность влияет на то, как они действуют, их легче принять и не судить так резко. И, как этот раздражающий грохот в машине, люди не станут сводить нас с ума, когда мы их лучше поймем.Личности — прекрасный инструмент, который помогает любить окружающих.

15 достоинств и черт сангвинического темперамента

Автор: Эшли Браун

Обновлено 3 августа 2020 г.

Медицинский осмотр: Рашонда Дутит, LCSW

Сангвинический темперамент — один из четырех основных типов личности, изучавшихся в Древней Греции. Относится к наиболее энергичным и веселым из всех типов темперамента. Если у вашего ребенка сангвинический темперамент, вам может быть трудно за ним угнаться. А если у вас сангвинический темперамент, вам часто бывает трудно сосредоточиться на задаче. Но есть вещи, в которых вы оба станете лучше, естественно. В этой статье речь пойдет о преимуществах и чертах сангвинического типа личности, а также о том, как с ними работать.

Хотите лучше понять или улучшить свой темперамент?

Онлайн-терапия может помочь — зарегистрируйтесь сегодня, чтобы поговорить с терапевтом Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Преимущества и особенности

Вот самые общие черты сангвинических личностей.

Очень социальный

Люди с сангвиническим темпераментом — существа социальные. Они общительны и первыми пожмут вам руку, обнимут, хлопнут по спине или начнут разговор. Им легко заводить друзей. Чистый сангвиник — настоящий социальный экстраверт.

Оптимистичный

Люди с сангвиническим темпераментом оптимистичны.Они предпочитают видеть светлую сторону жизни, и им нравится жить полной жизнью. Они не так склонны видеть в ситуации плохое, как хорошее. Они верят, что жизнь — это увлекательный и веселый опыт.

Импульсный

Сангвиник — самый импульсивный из всех темпераментов. Если это звучит весело и захватывающе, они сделают это, не учитывая последствий.

Отличные навыки общения

Люди с сангвиническим темпераментом превосходные коммуникаторы.Они могут донести мысль так, как не могут многие другие люди. Они отличные мотивирующие ораторы, а также отличные продавцы. Однако они могут быть не очень хорошими слушателями, поэтому, когда дело доходит до открытого общения в личных отношениях, им может не хватать.

Источник: pexels.com

В поисках удовольствий

Сангвиники всегда ищут удовольствия. Им может быть сложно сосредоточиться на задаче, если что-то скучно или нежелательно.По этой причине люди с сангвиническим темпераментом могут искать работу, всегда ища работу, которая доставит им удовольствие.

Живи настоящим

Сангвиники склонны жить настоящим, а не прошлым или будущим. Поскольку они не думают о прошлом, им нелегко учиться на своих ошибках. Они также могут не подготовиться к будущему. У чистого сангвиника вряд ли будут долгосрочные цели или планы.

Есть склонность к преувеличению

Люди сангвинического темперамента склонны рассказывать небылицы.Рассказывая истории, они преувеличивают. Они также преувеличивают свои чувства и идеи и часто демонстрируют мелодраматические ответы на проблемы.

Требуется постоянное заверение

Сангвиники нуждаются в постоянном заверении со стороны своих близких. Они больше всего ценят подарки в виде игрушек и гаджетов, когда дело доходит до того, чтобы показать им свою заботу. Сангвиники с большей вероятностью сохранят отношения, если им уделяют много внимания, времени и подарков.

Разговорный

Сангвиники будут разговаривать со всеми и со всеми.Когда вы находитесь рядом с сангвиником, никогда не бывает спокойного момента. Это может быть опасно для детей и подростков с сангвиническим темпераментом, поскольку они склонны открыто и свободно разговаривать с незнакомцами.

Хотите лучше понять или улучшить свой темперамент?

Онлайн-терапия может помочь — зарегистрируйтесь сегодня, чтобы поговорить с терапевтом

Источник: unsplash.com

Обращение за вниманием

Сангвиники привлекают внимание.Если они не получают достаточного внимания со стороны своего партнера, они могут найти нового. Если они не получают достаточного внимания со стороны своих друзей, они не откажутся от них, но они пойдут на поиски людей, которые уделят им внимание, которого они жаждут.

Выразительный

Люди сангвинического темперамента внешне эмоциональны. Если они злятся или расстроены, вы наверняка узнаете. Если они счастливы, они будут веселыми и энергичными.Из-за этого им трудно действовать иначе, чем искренне.

Чувство юмора

Всем сангвиникам присуще чувство юмора, но обычно оно легкое. Они предпочитают смеяться и улыбаться, и они хотят, чтобы весь мир смеялся и улыбался вместе с ними.

Простить и забыть

Поскольку сангвиники живут настоящим, они быстро прощают и забывают. И они ожидают равного отношения. Они захотят получить прощение так же легко, как и простить.

Источник: pexels.com

Высокая самооценка

Люди с сангвиническим темпераментом, как правило, обладают высокой самооценкой. Хотя хорошая самооценка — это здорово, сангвиников иногда можно считать слишком самоуверенными или эгоистичными.

Интенсивные эмоции

Сангвиники часто испытывают сильные эмоции и не боятся их проявлять.

Помощь с сангвиническим темпераментом

Если у вас чистый сангвинический темперамент, вам может быть легко заводить друзей и находить партнеров, но трудно поддерживать отношения.У вас также могут быть трудности с постановкой целей и их достижением в личной и профессиональной жизни. Вам может пригодиться чувство структуры, особенно если у вашего ребенка такой тип личности.

Но личность сложна. Каждая личность немного отличается, и ее трудно определить. Есть даже сомнения, что большая пятерка — это все типы населения. Держите свой разум открытым и не позволяйте тому, что люди могут подумать о вас, определять ваши действия.

Если вам нужна помощь в понимании себя, терапевт — отличный вариант.Психотерапевт может помочь вам развить навыки преодоления трудностей, привнести баланс в вашу жизнь и помочь вам добиться большего успеха.

Если вы являетесь родителем ребенка с сангвиническим темпераментом, вы можете обнаружить, что у вас постоянно не хватает энергии. Возможно, вы не знаете, как справиться с их постоянно меняющимся и напряженным настроением или как сохранить их внимание и концентрацию. Психотерапевт может помочь вам и вашему ребенку найти баланс.

Если ваш супруг или партнер имеет сангвинический темперамент, вы можете столкнуться с проблемами, удерживая их внимание или удовлетворяя все их потребности.Терапия для пар может помочь вам понять, как сангвинический темперамент влияет на вас, и найти способы справиться с этим, чтобы вы могли поддерживать здоровые и долгосрочные отношения.

Betterhelp может поддержать вас

Эксперты betterhelp помогут вам поработать над своим поведением и темпераментом, не вставая с дивана. Betterhelp может подобрать вам терапевта, который специализируется на ваших конкретных потребностях, и его расценки часто более доступны, чем личное лечение.Рассмотрим следующие отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих ряд проблем, связанных с темпераментом.

Отзывы консультантов

«Шарлотта стала моим другом и доверенным лицом, когда я впервые поговорил с ней. Это так полезно, когда кто-то понимающий, а также знающий быть рядом с вами каждый день. Я думаю, она помогает мне снова встать на ноги и чувствовать себя хорошо снова и могу наслаждаться жизнью, как должен. Я обязательно позвоню ей, если и когда случатся травмирующие обстоятельства.«

« See оправдывает все мои ожидания, заставляя меня отвечать за свои действия и помогая мне решать личные проблемы таким образом, чтобы это лучше соответствовало моему образу жизни и темпераменту. Она очень человечна и понимает мою мирскую и духовную борьбу. Она будет давать мне домашнее задание, и каждое занятие будет совмещать с последним, так что я продолжаю отказываться от лука. Мне нравятся наши разговоры, и я рекомендую ее любому профессионалу, который хочет стать лучше.Стоит каждой копейки ».

Заключение

Когда вы или кто-то из ваших знакомых настроены оптимистично, это может быть непросто. Однако вы можете жить по-настоящему счастливой жизнью с полноценными отношениями — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQS)

Что такое сангвиник?

Сангвиник — один из основных темпераментов, который характеризует человека, который полон энтузиазма, общителен, активен и чрезмерно разговорчив.Их обычно считают экстравертами. Когда сангвиник встречает вас впервые, он может разговаривать с вами так, как будто он знал вас давно. Помимо того, что темперамент сангвиника социальный, он харизматичен и общителен. Благодаря своей жизнерадостности и юмору они способны скрасить жизнь людей. Сангвиники очень хороши в вещах, связанных с общением, но они могут не быть идеальными в выполнении задач.

Кто такой меланхоличный сангвиник?

Меланхолическая сангвиник — это смесь меланхолической и сангвинической личности в одном человеке.Поскольку это смесь, человек будет обладать чертами обеих личностей. Меланхолик — вдумчивый человек, который часто может беспокоиться, но обычно пытается достичь совершенства всеми возможными способами. Меланхолик не только пытается достичь совершенства в себе; они также хотят видеть все вокруг в идеальном состоянии. Кроме того, меланхолия ориентирована на детали. С другой стороны, сангвиник разговорчив, общителен и общителен. Меланхолики-сангвиники любят веселиться и смеяться, когда им комфортно и они их принимают.Иногда они также могут быть разговорчивыми, но обычно имеют высокие личные амбиции, но не могут осуществить свои мечты, потому что обычно не предпринимают никаких действий.

Что означают четыре темперамента?

Четыре темперамента в основном объясняют основную психологическую теорию личности и предполагают четыре телесных флюида, которые влияют на всю человеческую личность. Четыре основных типа личности — это сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик. По словам греческого врача, сангвиник жизнерадостный оптимист, обнадеживающий, уверенный в себе и довольно разговорчивый.Когда вы встречаетесь с сангвиником, очень часто возникают дискуссии, которые могут показаться, будто вы знакомы давно. По темпераменту холерик целеустремлен, аналитичен и логичен. Во время разговора с холериком вы можете заметить, что они обычно прямолинейны и чрезвычайно практичны. Холерик ведет себя так, будто у него нет страхов и он сам по себе завершен. Меланхолик обладает способностью полагаться на собственные силы, что может быть большим преимуществом. Кроме того, меланхолик замкнут, задумчив и может часто испытывать беспокойство.Люди часто любят меланхоликов, потому что они очень аналитичны и ориентированы на выполнение задач. Флегматик — легкомысленный человек. Они также очень мирные, расслабленные и тихие. Кроме того, они очень отзывчивые люди и очень заботятся о людях. Однако флегматик всегда старается скрыть свои эмоции.

Кто привлекает сангвиников?

Сангвиник — веселая, общительная и общительная личность. Обычно сангвиников привлекают другие типы личности.Однако, когда двух сангвиников влечет друг к другу, это может закончиться чрезвычайно счастливыми отношениями, которые они выбирают для свидания или свадьбы. Сангвиника также могут привлекать другие личности, например меланхолик. Меланхолики замкнуты и очень задумчивы, но они могут хорошо подойти к сангвинику, который общителен, общителен и разговорчив.

Кто такой флегматик?

Из многих других темпераментов флегматик описывает наиболее устойчивую и спокойную личность.Флегматик — спокойный человек, который не любит ссориться. Обычно у флегматика нет серьезных проблем с эмоциональными всплесками, горечью или гневом, как у других людей с другим типом личности. Флегматик самодоволен, добр, расслаблен и последователен. Их часто называют ленивыми, потому что их застенчивый характер может лишить их интереса ко многим вещам, что в конечном итоге заставит их выглядеть ленивыми. Если вы не знаете свой тип личности, Майерс Бриггс поможет с указанием типа личности.

Какой темперамент наиболее распространен?

Сангвиник — самый распространенный темперамент. Это потому, что у большого процента людей есть сангвиники. Обычно сангвиник определяется как социальный, в целом активный и разговорчивый. Обратите внимание, что сам по себе тот факт, что сангвиник является очень распространенным темпераментом, не означает, что все являются сангвиниками. Обратите внимание, что сангвиник бывает двух разных типов: вторичный темперамент и первичный темперамент.Сангвиническая личность любопытна, творческая, спонтанная, импульсивная, целеустремленная, оптимистичная и веселая. Сангвиник способен разговаривать с новыми друзьями, как если бы они знали их долгое время.

Кто такой холерик?

Холерики хорошо известны своим желанием доминировать и оставаться у власти. Также холерик ассоциируется с желтым желчным юмором. Другие типы юмора — это желчь и мокрота или кроваво-желтый желчный черный цвет. Это может быть смесь юмора, такая как желчь, черная желчь и мокрота.Холерик и меланхолик, как известно, обладают желтой желчью и черным желчным юмором. Обычно у холерика может быть очень слабый уровень самоконтроля. Естественно, холерики умеют решать проблемы и обычно открыто высказывают свое мнение. Помимо того, что они умеют решать проблемы, они также амбициозны и целеустремленны. Все качества холерика в конечном итоге делают его естественными лидерами общества. Обычно лидерами группы являются холерики. Кроме того, холерик — эффективный влиятельный человек, независимый, гордый, сообразительный, конкурентоспособный и легко раздражаемый.Когда холерик говорит, его или ее слова обычно звучат властно, даже если он не намерен так говорить. Холерики также могут быть холериками-меланхоликами, холериками-сангвиниками или иметь смесь холериков-меланхоликов и флегматиков. Чтобы узнать свой темперамент, вам следует выполнить тест на темперамент.

Каковы 4 типа темперамента?

Существует четыре основных типа личности, которые определяют личность человека: сангвиник, меланхолик, флегматик и холерик.Сангвиник — самый распространенный тип личности; он относится к разговорчивым, общительным и общительным. Меланхолик обычно ведет себя уверенно, вдумчиво и чрезвычайно сдержанно. Холерик — человек логичный, целеустремленный и аналитический. Наконец, флегматик отличается от других статей. Они мирные, расслабленные, тихие и легкомысленные. У человека может быть смесь личностей, таких как холерик, меланхолик или сангвиник, холерик и меланхолик.Участие в тесте на темперамент.

Меланхолики романтичны?

Меланхоличная личность всегда втайне жаждет идеальных отношений. Когда это происходит, это обычно может сделать отношения прекрасными. Учтите, что меланхолику немного сложно сделать шаг навстречу тому, кто его привлекает. Интересно, что меланхолик всегда веселится с другими меланхоликами. Итак, два меланхолика могут иметь счастливые и романтические отношения друг с другом.Помимо того, что они с другим меланхоликом, у них есть способность оставаться рядом с Сангвиником. Собственно говоря, меланхолик и сангвиник могут даже жениться из-за своей совместимости. Однако это не может означать, что все может пойти хорошо, но они определенно сработают.

На ком должен жениться меланхолик?

Когда дело доходит до совместимости, меланхолики очень совместимы со своим отражением личности. Из-за их личности, которая подразумевает аналитическое и критическое отношение, им обычно лучше с меланхолической личностью.Кроме того, меланхолики интровертированы и избегают того, чтобы их называли в толпе. Когда дело доходит до того, что они чувствуют, большинство из них тоже глубокомыслящие и чувствительные. Все их черты и характеры в совокупности делают их естественными или прирожденными лидерами сообщества или общественных собраний.

Каковы слабые стороны сангвиника?

Сангвиников определяют по тому, как они разговаривают (разговорчивы), по тому, как они общаются с другими людьми и как они реагируют на ситуации.С точки зрения взаимоотношений с людьми, с сангвиническим темпераментом легче всего оставаться рядом. Сангвинический темперамент общительный, обидчивый, рукопожатный. Кроме того, они, как правило, оживляют комнату в данный момент. Более того, это очень веселые люди, и они вызывают улыбку на лицах многих людей. К сожалению, у сангвиников есть свои слабости. Одна из слабостей сангвиников — они часто преувеличивают, когда находятся в разговоре. Обычно они преувеличивают, чтобы выглядеть более успешными, чем их истинное состояние.Основная слабость сангвиников в том, что они также принимают нездоровое и деструктивное поведение. Если вы не уверены в своих личностных качествах, вы можете выполнить тест Майерса Бриггса в соответствии с медицинской концепцией. После использования индикатора типа Майерса Бриггса индикатор типа должен быть в состоянии определить вашу личность

Как ведут себя меланхолики?

Меланхолик — самостоятельная личность, которая также замкнута, задумчива и часто тревожна. Также меланхолика еще называют черной желчью.Согласно теории личности Галена, черная желчь связана с холодным и сухим поведением или качествами. Меланхолик — это человек, который работает над достижением совершенства в себе, а также стремится к совершенству в своем окружении. Результатом этой индивидуальности является аккуратный характер, ориентированный на детали. Меланхолики, невзирая на другие темпераменты, — интроверты, которые много работают, чтобы побыть наедине с собой. Кроме того, в некоторых случаях им может нравиться проводить время с людьми, но время, которое они проводят с другими людьми, истощает их энергию.Когда они проводят время с другими людьми, им, в конечном итоге, нужно немного отдохнуть наедине, чтобы зарядиться энергией. У конкретного человека также может быть смесь темпераментов, например, холерик-меланхолик и флегматик или сангвиник-холерик-меланхолик.

Как изменить свой темперамент?

У вас есть возможность изменить свой характер, но вы не можете изменить свой темперамент, потому что он врожденный. Чтобы изменить своего персонажа, вам, возможно, придется изменить свое окружение, составить план, которому нужно следовать, и убедиться, что вы его выполняете.Другие способы заставить вас изменить свой темперамент — это вести дневник, рассказывать другу или вознаграждать себя. Основная причина, по которой ваш темперамент не может измениться, заключается в том, что он является биологическим и врожденным.

Кто такая сангвиник?

Сангвиник — это человек, который очень разговорчив, активен, полон энтузиазма и общителен. Когда сангвиник встречает вас впервые, она может относиться к вам так, как будто она знает вас очень давно. Сангвиник обычно экстравертирован и любит находиться рядом с людьми.Сангвиники склонны преувеличивать, чтобы добиться большего успеха, чем они есть на самом деле. Сангвиники также импульсивны и прекрасно умеют общаться. Сангвиническая женщина способна видеть светлую сторону жизни и жить полноценной жизнью. Более того, они также ищут удовольствий, поэтому их может быть больше.

Каковы девять черт темперамента?

Девять черт темперамента: уровень активности, биологические ритмы, чувствительность, интенсивность реакции, адаптивность, подход / уход, настойчивость, отвлекаемость и настроение.Обратите внимание, что они отличаются от основных типов личности. Уровень активности определяет, насколько активен этот человек. Высокий уровень активности и низкий уровень активности — это два разных типа уровня активности. Кроме того, биологические ритмы относятся к регулярности чьих-то внутренних побуждений, таких как еда, сон, туалет и другие. Чувствительность предполагает высокую чувствительность и низкую чувствительность. Высокочувствительные люди сильно реагируют на свет, прикосновение, свет, звук, вкус и запах.Адаптивность просто означает способность человека меняться или приспосабливаться к новым ситуациям. Подход / уход относится к тому, насколько быстро человек может приспособиться к изменениям. Настойчивость означает, как долго кто-то готов выполнять задачу, даже если это сложно. Под отвлекаемостью понимаются люди, которые легко отвлекаются на свое окружение. Наконец, настроение относится к общему тону взаимодействия человека и его персонажей. Вы должны использовать индикатор типа Майерса Бриггса, чтобы узнать свои черты личности с медицинской точки зрения.Кроме того, вам не нужно беспокоиться о нарушении конфиденциальности, поскольку политика конфиденциальности соблюдается.

Может ли меланхолик жениться на флегматике?

Меланхолик — это самоуверенный, сдержанный и часто тревожный человек. Обычно меланхолики стремятся к совершенству в себе. Кроме того, они работают над созданием совершенства вокруг своего окружения. Кроме того, меланхолик всегда внимателен к деталям и аккуратен во всем, что делает. Флегматики миролюбивы, расслаблены, спокойны и легкомысленны.В отличие от других типов личности, флегматик — наиболее устойчивый темперамент. Они очень спокойные, легкомысленные люди, и у них нет проблем с эмоциональными всплесками, гневом, горечью или непрощением. И меланхолик, и флегматик по-разному смотрят на мир. Однако между этими двумя личностями нет притяжения, но они могут пожениться и жить счастливой жизнью.

Флегматики — интроверты?

Флегматик — самый стойкий темперамент. Они спокойны, легкомысленны, у них нет эмоциональных всплесков, преувеличенных чувств, непрощения или горечи.Флегматики склонны к спокойствию и умиротворению, они отзывчивы и заботятся об эмоциях других. Флегматик — замкнутый человек, и ему нравится проводить время в одиночестве. Однако они милее меланхоликов, не обременены перфекционизмом и не осуждают других людей.

Четыре темперамента: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик.

Сегодня нет недостатка в теориях типов личности, и наши страницы, посвященные типам личности и тестам, являются одними из самых популярных на этом сайте.Эта статья об одной из старейших систем типов личности в мире — модели четырех темпераментов.

Истоки этой типологии относятся к греко-арабской медицине, где она успешно применялась для лечения болезней. Фактически, он до сих пор используется практиками традиционной медицины во всем мире.

Юморизм, древняя медицинская концепция, лежит в основе этой типологии. Юмор здесь относится к жидкостям, присутствующим в организме.

У разных людей разные пропорции этих жидкостей; преобладание одной жидкости определяет темперамент и психологический тип человека.

Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.

Например, преобладание юмора мокроты соответствует флегматичному типу личности.

Четыре темперамента и их преобладающие юморы следующие:

Сангвиник: кровь
Флегматик: мокрота
Холерик: желтая желчь
Меланхолик: черная желчь

Арабские термины:

Флегматик: Balghamiyy
Холерик: Safrawiyy
Меланхолик: Sauda

Считается, что преобладание одного юмора влияет на внешний вид и поведение.

Однако у большинства людей смешанный темперамент, и неподготовленным энтузиастам, таким как мы, может быть сложно судить только по внешнему виду.

Доктор Пол Хайсен, доктор философии, предоставил несколько полезных диаграмм. Вот его таблица чистых темпераментов, а вот его таблица смешанных темпераментов.

НОВИНКА: тест на четыре темперамента — пройдите этот быстрый тест, чтобы определить свои преобладающие и второстепенные темпераменты.

Современная медицина отвергает эту типологию, но многие новые теории личности были разработаны на основе этой древней концепции, часто замаскированной под разными названиями.

Типы личности доктора Хелен Фишер — Исследователь, Переговорщик, Директор и Строитель — поразительно похожи на Сангвиник, Флегматик, Холерик и Меланхолик соответственно. Сказав это, это не умаляет ценности ее оригинального исследования.

Шестнадцать типов Майерс-Бриггс основаны на теории Юнга. Однако четыре из их шестнадцати типов почти идентичны четырем основным типам личности из четырех темпераментной модели. Остальные двенадцать могут также описывать все вариации смешанных темпераментов (подробнее об этом ниже).

Современная психология не намного благосклоннее к концепции четырех темпераментов и, в целом, полностью отвергает большинство теорий личности. Несмотря на это, использование его терминов — сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик — сохраняется как в научном, так и в повседневном языке.

Сангвинический тип личности

Люди с сангвиническим типом личности обычно подвижны, оптимистичны, жизнерадостны и беззаботны. Они любят приключения и очень терпимы к риску.

Сангвиники обычно плохо переносят скуку и будут искать разнообразия и развлечений.Естественно, эта черта иногда может негативно сказаться на их романтических и иных отношениях.

Поскольку этот темперамент склонен к стремлению к удовольствиям, многие люди с сангвиническим характером, вероятно, будут бороться с зависимостями. Их постоянная тяга может привести к перееданию и проблемам с весом.

Сангвиники очень креативны и могут стать великими художниками. Более того, они фантастические артисты и преуспеют, если выберут карьеру в индустрии развлечений.Их природные способности также сослужат им хорошую службу, если они выберут работу, связанную с

маркетингом,
путешествиями,
модой,
кулинарией,
или спортом.

Профиль Сангвиника + все сообщения на Сангвинике

Тип флегматичной личности

Флегматичный человек обычно бывает обыкновенным человеком.

Они ищут межличностной гармонии и близких отношений, что делает флегматиков верными супругами и любящими родителями.Они стараются сохранить отношения со старыми друзьями, дальними членами семьи и соседями.

Люди с флегматичным темпераментом склонны избегать конфликтов и всегда пытаются быть посредниками между другими, чтобы восстановить мир и гармонию.

Они очень любят благотворительность и помогают другим. Идеальная карьера для флегматических типов личности должна быть связана с

сестринским делом;
обучение;
психология или консультирование;
развитие ребенка;
или социальные услуги.

Профиль флегматика + все сообщения о флегматике

Холерик Тип личности

Человек с чисто холерическим темпераментом обычно целеустремленный человек.

Холерики очень сообразительны, аналитичны и логичны. Чрезвычайно практичные и простые, они не обязательно хорошие товарищи или особенно дружелюбные.

Они не любят пустые разговоры и любят глубокие и содержательные разговоры. Они предпочли бы побыть в одиночестве, чем в компании мелких, поверхностных людей.

В идеале они хотят проводить время с людьми, имеющими схожие профессиональные интересы.

Идеальные рабочие места для холериков относятся к следующим отраслям:

менеджмент;
технологии;
статистика;
инженерное дело;
программирование;
бизнес.

Профиль холерика + все сообщения о холерике

Меланхолический тип личности

Меланхолики любят традиции.Женщины готовят мужчинам; мужчины открывают двери для женщин.

Они любят свои семьи и друзей и, в отличие от сангвиников, не ищут новинок и приключений. Более того, они избегают этого как можно больше.

Человек с меланхолическим темпераментом вряд ли выйдет замуж за иностранца или уедет с родины в другую страну.

Меланхолики очень общительны и стремятся внести свой вклад в общество. Будучи чрезвычайно дотошными и точными, они фантастические менеджеры с хорошими личностями.Идеальная карьера для меланхолического типа личности должна быть:

менеджмент;
бухгалтерский учет;
социальная работа;
или администрация.

Профиль личности меланхолика + все сообщения о меланхоликах

Эквиваленты Юнга для каждого типа личности

Чистые темпераменты:

Смешанные темпераменты (преобладающие-второстепенные):

Нажмите на ссылки выше, чтобы узнать больше о каждом типе личности .

Вы можете пройти профессионально разработанный научно подтвержденный тест, чтобы узнать свой четырехбуквенный тип. ЗДЕСЬ »

Дополнительная литература:

ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ:

профессиональное наблюдение терапевта КПТ

личность плюс — adesblog.com

Примечание : Вы можете перейти к тесту Personality Plus здесь, если вы уже знакомы с четырьмя темпераментами, которые обсуждаются ниже.

Все больше и больше компаний используют Тесты личности , чтобы найти нужных людей на нужные должности.Например, если вы технологический стартап и нанимаете разработчиков, вы бы предпочли нанять кого-то, кто очень разговорчив, экстравертирован, забывчив, не ориентирован на детали, не любит следовать правилам и нормам , или кого-то, кто спокойный, интровертный. , детально ориентированный, настойчивый, тщательный и т. д.? Думаю, ответ очевиден. Но допустим, вы нанимали менеджера по продажам, я снова думаю, что ответ был бы очевиден … вы бы не выбрали интроверта на должность продавца.

Проблема в том, что собеседование — это профессиональная обстановка, поэтому на собеседовании вы не видите реальной личности или темперамента человека.Поэтому все больше и больше компаний начинают проводить тесты личности для кандидатов перед собеседованием. Знание того, какие темпераменты преобладают в личности кандидата, поможет вам лучше понять кандидата во время самого собеседования.

Личность Плюс

Одним из таких личностных тестов является Personality Plus, созданный Флоренс Литтауэр. Это один из самых популярных среди других, вероятно, из-за его простоты и понятности.

Она разделила людей на четыре группы:

Холерик — считается лидером и командиром, доминирующим, сильным, решительным и иногда высокомерным. Они, как правило, хорошие лидеры, потому что стремятся к достижению цели, однако по пути они могут обидеть некоторых людей. Холерики также известны как «сильный» тип.
Некоторые известные примеры — Опра Уинфри, доктор Фил, Фил Донахью, Дональд Трамп, Билл Гейтс и Билл О’Рейли.
Меланхолия — описанные Литтауэром как ментальные типы, личность которых проявляет сильный акцент на мышлении, оценке и оценке. Их типичное поведение включает в себя размышление, оценку, составление списков, оценку положительных и отрицательных сторон и общий анализ фактов. Они любят карты, диаграммы и графики. Обычно они самые умные из четырех типов, однако они склонны останавливаться на деталях. Меланхолик — планировщик, следящий за тем, чтобы вещи происходили, хотя иногда они могут парализовать себя чрезмерным анализом.Списки и «правильное поведение» являются характеристиками этого типа личности. Меланхолия также известна как «Совершенный» тип.
Некоторые известные примеры — Хиллари Клинтон, Эрнест Хемингуэй, Винсент Ван Гог и Бетховен.
Сангвиник — социальный тип личности, проявляющий такие характеристики, как предрасположенность к общению и развлечениям. Им нравится веселиться, общаться, болтать, рассказывать истории — и они любят обещать миру, потому что это дружелюбный поступок.Сангвиник хорошо ладит с людьми и может волновать других по поводу проблем, но не всегда на него можно положиться. Они любят взаимодействовать с другими и играют роль артистов или центров внимания в групповых взаимодействиях. У них есть склонность к завышенным обещаниям и недоделкам. Сангвиники также известны как «Народные».
Некоторые известные примеры — Билл Клинтон, Робин Уильямс, Келли Рипа и Ричард Симмонс.
Флегматик — описывается как человек плоского типа, спокойный и желающий прежде всего мирной обстановки. Они спокойны, расслаблены, беспечны, невозмутимы и расслаблены. Желая прежде всего тихой и спокойной обстановки. Они не склонны активно расстраивать людей, но их безразличие может расстраивать людей. Они стараются не принимать решений и обычно придерживаются статус-кво. Они хороши как посредники, потому что обычно у них не так много врагов.Еще у них «сухое» и быстрое чувство юмора. Флегматики еще называют «мирными».
Некоторые известные примеры — Келвин Кулидж, Тим Дункан, Сэнди Куфакс и Киану Ривз.

Четыре темперамента можно разделить на две группы: экстраверты и интроверты. Сангвиники и холерики — от природы экстраверты, а меланхолики и флегматики — от природы интроверты.

Важно отметить, что обычно каждый человек имеет два темперамента: один доминирующий, а другой немного менее доминирующий.Например, вашим основным темпераментом может быть холерик, а второстепенным темпераментом — меланхолия.

Прежде чем использовать личностные тесты при приеме на работу. Идите вперед и проверьте свою личность с помощью этого теста Personality Plus, который я создал. Если вам это нравится, поделитесь им с другими. Наслаждаться!

Известных цитат и поговорок о сангвинике

Сангвиники Известные цитаты и поговорки

Список из 69 известных цитат и высказываний о sanguine , которые можно читать и делиться с друзьями на Facebook, Twitter, блогах.

69 лучших цитат о сангвинике

№1. Шляпа сангвиник ожидание счастья, которое и есть счастье — Автор: Джейн Остин

№2. Одиночество, излучающее честные лучи совершенной эйфории;
Одиночество, которое заставляет меня дышать настоящим собой;
Я называю это одиночеством — моей обителью, моим самодельным убежищем;
Одиночество Я называю это — сангвиник Лицо Одиночества.- Автор: Дебатрайи Банерджи

№3. Сангвиник : Не возражаете, если я пофотографирую? Принес свою камеру и все остальное.
№4. Я отказываюсь от выборов.Моим правилом в жизни всегда было соблюдать пропорцию между моими усилиями и моими целями. Я никогда не отличался смелым, активным и жизнерадостным стремлением к личным преимуществам. — Автор: Эдмунд Берк
№ 5. Ничто не может заплатить за то бесценное невежество, которое сопровождает молодость, эти оптимистичные безосновательные надежды и то живое тщеславие, которое делает все счастье жизни.- Автор: Мэри Уортли Монтегю
№6. Посмотри, что ты наделал, — сказал Сангвин , покачивая головой с притворной строгостью. — Вы сорвали маленький коварный заговор. Вы вышли победителем и победителем. Прокляните вас, благодетели. Будь проклят. — Автор: Дерек Лэнди
№ 7. Как Бог умилостивлен кровью ста быков, так и Он малейшим приношением ладана.
[Лат., Sed tamen ut fuso taurorum sanguine centum,
Sic capitur minimo thuris honore deux.] — Автор: Ovid
№ 8. А теперь посмотрите. Она молится Матери Иисуса, как будто верит, что может заступиться за нее. Ма инфантильная, ты, конечно, не понимаешь глубины этих повторяющихся строк, не так ли? — Автор: Сай Мари Джонсон
№ 9. Поверьте мне, когда я скажу вам, что бережливость времени отплатит вам в загробной жизни ростовщичеством прибыли, превышающей ваши самые сангвинические мечты; и это растрата приведет к тому, что вы упадете, как в интеллектуальном, так и в моральном плане, за пределы ваших самых мрачных расчетов. — Автор: Герберт Гладстон, 1-й виконт Гладстон
№ 10. В темном воздухе мерцает комета сангвиника , дрожащая от ужаса от его пылающих волос.- Автор: Torquato Tasso
№11. Было неразумно быть сангвиником ,
и нефилософским до отчаяния. — Автор: Джон Плейфэр
№ 12. Не волнуйся, красотка. Я надеялся застать вас одну здесь — Автор: Сай Мари Джонсон
№ 13. Сангвиник : Это больно
Танит: Я могу облегчить тебе жизнь
Сангвиник : Ты отдашь мне свой меч?
Танит: Нет, но если ты скажешь мне, что планирует Барон Венжеус, я позволю тебе уйти отсюда
Сангвиник : Но я поехал сюда. — Автор: Дерек Лэнди
№14. Я больше не буду виновен в этом грехе; этот сангвиник трус, этот прижимник, этот коневод, этот огромный холм плоти, — — Автор: Уильям Шекспир
№ 15. Что с вами, женщины? Вы выходите из жизни, вы берете все! Все эти годы ты мало что знал обо мне, от самой моей души, а теперь? Теперь у тебя есть моя чертова опасная бритва! Как я должен убивать людей? Как мне вообще бриться? — Билли-Рэй Сангвин — Автор: Дерек Лэнди
№16. Человек действия, а также мыслитель, все, что он делал, было без усилий с одним из его энергичных и сангвиниковых темпераментов.- Автор: Жюль Верн
№ 17. Lil ‘Darlin — Билли-Рэй Sanguine — Автор: Дерек Лэнди
№ 18. Сангвиник усмехнулся. Ты мне нравишься, мальчик. У тебя в костях оптимизм. Ты мне так нравишься, что я не собираюсь рассказывать тебе, что я сделал с бедным старым Джетро, первым Джетро, пусть он упокоится с миром, пусть они когда-нибудь найдут его голову.- Автор: Дерек Лэнди
№ 19. Мне не нужен мужчина, чтобы быть счастливым. — Автор: Моник Сниман
№ 20. Я чувствую оптимистичный достаточно, чтобы сказать, что никогда не было лучшего набора условий для открытой демократической политики, потому что нет необходимости в единой политике фронта. — Автор: Ли Куан Ю
№ 21. Если {Смерть} придет за вами? «- сказал он.» Вы были бы такими сангвиник тогда? «
Она засмеялась, и задумчивость исчезла. Я прокляну звезды и сдамся в бой. Но все равно было бы чудесно пересечь туман. — Автор: Кий Джонсон
№ 22. Сангвиник почувствовал нелепое желание протянуть руку и ткнуть его, просто чтобы посмотреть, отреагирует ли он, но он уже видел такой гнев раньше.Это было тихо. Опасный вид. — Автор: Дерек Лэнди
№ 23. Хотя я знаю некоторых женщин, которые во время беременности потрясающе сангвиники , я растворяюсь в полном беспорядке. То, что обычно кажется прочным, становится хрупким: экономика, климат, базовый общественный договор человечества. — Автор: Лорен Грофф
№ 24. Мое пиво повсюду понравилось, превзошедшие самые мои ожидания. Sanguine . Не могу обслужить половину клиентов, и их число растет с каждым днем. — Автор: Джон Молсон
№ 25. Ваш мужчина с тонкой кожей, неистовыми амбициями, скрупулезной совестью и сангвиником стремлением к быстрому совершенствованию никогда не бывает счастливым и редко бывает удачливым политиком.- Автор: Энтони Троллоп
№ 26. Запрещено и обольщено пьяными кактусами,
вечно сангвиник в черно-белом цвете, грубый, как величественный секс, на ее рубиново-красных губах женщины-смертницы, покрытый серебром ужас в ее глазах. — Автор: Лаура Джентиле
№ 27. Сангвиник : Кандалы меня не удержат, красотка.Я невосприимчив к почти всем связывающим заклинаниям, о которых, как я полагаю, вы когда-либо слышали, и еще нескольким, которых вы не слышали. Это то, что делает меня особенным
Танит: Это и ваши психопатические наклонности
Сангвиник : О, они не делают меня особенным. Они просто развлекают меня. — Автор: Дерек Лэнди
№ 28. После того, как мы установили отношения с Великобританией, было бы несложно, с умеренностью и осмотрительностью, установить постоянный мир с остальным миром, когда наши самые оптимистичные надежды на процветание могут быть реализованы.- Автор: Джон К. Калхун
№ 29. О, это ты имел в виду? Я подумал, ты говоришь о своей манере развратных действий. Я должен был знать, что ты тоже хочешь меня трахнуть. — Автор: Сай Мари Джонсон
№ 30. Танит: Как прозвучало Skulduggery?
Валькирия: Злой и обеспокоенный; Он нормален только тогда, когда на меня нападают знакомые ему люди.Он даже не слышал об этом парне из Сангуни — Автор: Дерек Лэнди
№ 31. Джетро, ты был очень полезным пленником. »
« Ты … ты собираешься оставить меня в живых? »
Улыбка Сангвина стала шире.« Даже отдаленно. — Автор: Дерек Лэнди
№ 32. Ну же, принцесса Пендрагон. Ты оделся не для смерти, мы оба это знаем.- Автор: Моник Сниман
№ 33. Он посмотрел на Призрака. «Мысли?»
«Я хочу убить Сангвина », — было первое, что сказал Призрак. «И я хочу делать это медленно, на глазах у множества людей. Используя молоток — Автор: Дерек Лэнди
№ 34. Его сангвиник Дух превращает каждого светлячка в звезду.- Автор: Артур Конан Дойл
№ 35. Сангвиник вглядывался в тело Брэдли и огромное кровавое месиво в его груди. «Если тебе все еще нужно его сердце, — сказал он, — я почти уверен, что вижу его отсюда».
(Смерть и Техас) — Автор: Дерек Лэнди
№ 36. Хотя я симпатизирую политическому проекту всеобъемлющей утопической инклюзивности, я меньше оптимистичен насчет его осуществимости и больше беспокоюсь о
его жестокости.- Автор: Джозеф А. Массад
№ 37. Опыт прошлого учит нас не быть слишком оптимистично в таких надеждах. Оно — Автор: Чарльз Элиот
№38. сангвиник уверенность в том, что люди и нации могут быть узаконены в добро, что давление извне эквивалентно моральным изменениям внутри, нуждается в сильной поддержке неопытности.- Автор: Агнес Репплиер
№ 39. Когда ты кукуруза и розы и в покое
Я вытерплю, плотный и сангвиник призрак
Чтобы преследовать сцену, где я был самым счастливым
Наклониться над тем, что я любил больше всего — Автор: Эдна Стрит Винсент Миллей
№ 40. Деб Зейн, наш кастинг-директор «Голодных игр», с самого начала была очень настроена оптимистично о том, чтобы просто блокировать то, что другие говорят, что они хотят.- Автор: Нина Якобсон
№ 41. Все сангвиник догадки молодежи есть и глупости; всю новизну жизни и впечатления от срочности огромных мелочей. — Автор: Зигфрид Сассун
№ 42. Я думаю, что мы всегда вправе беспокоиться о пагубных последствиях новых технологий, даже если они дают нам силы.История подсказывает, что нам не следует паниковать и не слишком увлекаться оптимистичным насчет новых крутых вещиц. Здесь хрупкое равновесие. — Автор: Джеймс Глейк
№ 43. Да, хотя дыхание разочарования должно охладить сердце сангвиника , Скоро оно снова разгорится, согретое тлеющими углями надежды. — Автор: Генри Уорд Бичер
№ 44. Бережливость времени отплатит вам в загробной жизни тысячекратной прибылью, превышающей ваши самые сангвинические мечты. — Автор: Уильям Э. Гладстон
№ 45. Пусть сангвиник здравомыслие делает все возможное со своей странной силой жить настоящим моментом, игнорировать и забывать, тем не менее, злой фон действительно стоит подумать, и череп будет ухмыляться на банкете.- Автор: Уильям Джеймс
№ 46. Хотя для беспокойных и пылких умов утро может быть подходящим временем для усилий и активности, не всегда в это время надежда наиболее сильна, а дух наиболее силен. Сангвиник и жизнерадостен. — Автор: Чарльз Диккенс
№ 47. Почитайте четырех персонажей: сангвиник , который проверял изменчивость и ярость ради удовольствия; холерик, подавивший страсть и гордость; флегматик вышел из праздности; и меланхолия, отбросившая алчность, подозрительность и дерзость.- Автор: Иоганн Каспар Лаватер
№ 48. Они действуют так, как если бы они полагали, что быть очень оптимистичным в отношении общего улучшения человечества — это добродетель, которая избавляет их от беспокойства о каких-либо улучшениях в частности. — Автор: Джон Морли
№ 49. Это великолепное видение добрых дел часто оказывается миражом сангвиника стольких хороших умов.- Автор: Чарльз Диккенс
№ 50. Мы не живем во Дворце Правды. Но, как мне недавно сказали, «придет время, когда все будет открыто». Я сам не такой уж сангвиник , веря, что колодец, в котором, как говорят, обитает Истина, на самом деле бездонная яма. — Автор: Оливер Хевисайд
№ 51. Вы, — сказал Сангвиник, , — худший ясновидящий, которого я когда-либо встречал. — Автор: Дерек Лэнди
№ 52. Я достиг семнадцатилетнего возраста и достиг своего полного роста, чуть больше шести футов. Я был хорошо наделен юношеской энергией и обладал невероятным темпераментом сангвиника . — Автор: Генри Бессемер
№53. Imaginative, sanguine Мужчины никогда не признают, что на переговорах самый опасный момент — это когда все движется в соответствии с их желаниями. — Автор: Оноре Де Бальзак
№ 54. Predators: двое были равны на разных фронтах. Альфа и бета; волки кормили, трахали и истекали кровью, и они соответствовали названию. — Автор: Сай Мари Джонсон
№ 55. Я думаю, что большинство британцев все еще оптимистично о необходимости войны. — Автор: Джон Мейджор
№ 56. Играй сколько хочешь, шлюха … Позже я повеселюсь. Сосите, лижите и слейте каждую каплю, какую только сможете. — Автор: Сай Мари Джонсон
№ 57. Знаете, у меня обычно такой сангвиник .Но … обвинение в том, что я поторопился с этими двумя книгами, чтобы заработать на медали Ньюбери, без доступа к оборудованию для путешествий во времени или чему-то еще, просто заставляет меня осторожно биться лбом о дерево в течение получаса. Неужели слишком много просить людей подумать? — Автор: Нил Гейман
№ 58. Он пытался собрать алые нити жизни и сплести из них узор; найти свой путь через сангвиник лабиринт страсти, через который он бродил.- Автор: Оскар Уайльд
№ 59. Сангвиник на мгновение обнаружил, что ему трудно обработать информацию. Он … этот парень пользуется палочкой? Серьезно? Он на самом деле пользуется палочкой? Как волшебник? … Разве у других некромантов нет чувства гордости? Что он будет делать дальше, летать на метле? Это не Гарри Поттер. — Автор: Дерек Лэнди
№ 60. Во мне есть что-то по существу сангвиник , что я склонен приписывать тому факту, что я родился путем кесарева сечения. Это должно повлиять на вас. — Автор: Саймон Кэллоу
№ 61. Здесь не место для предвкушения обсуждения, но можно сказать две вещи. Во-первых, все плюралисты, за исключением большинства оптимистичных , признают, что впереди огромные опасности и признаки культурного упадка имеются в большом количестве.- Автор: Д. А. Карсон
№ 62. Он был влюблен, очень любил; и это была любовь, которая, действуя на активный, более теплый, чем нежный, дух, действовавший на активный, более теплый, чем нежный дух, заставила ее привязанность казаться более значимой, потому что она была ослаблена, и побудила его иметь славу, а также счастье заставить ее полюбить его. — Автор: Джейн Остин
№63. A сангвиник Несмотря на то, что всегда ожидает большего добра, чем есть на самом деле, не всегда оправдывает свои надежды какой-либо пропорциональной депрессией. Вскоре он преодолевает нынешнюю неудачу и начинает — Автор: Джейн Остин
№ 64. Все они думали, что цивилизованные немцы не потерпят ничего действительно грубого ». Сциллард не придерживался такой точки зрения, отмечая, что сами немцы парализованы цинизмом, что является одним из наиболее уродливых последствий для морали проигрыша в крупной войне. .- Автор: Ричард Родс
№ 65. Но настроение сангвиника , которое всегда ожидает большего добра, чем происходит, не всегда оправдывает свои надежды какой-либо пропорциональной депрессией. вскоре он преодолевает нынешнюю неудачу и снова начинает надеяться. — Автор: Джейн Остин
№66. Героизм, или воинская слава, вызывает восхищение у большинства людей.Они считают это самой высокой заслугой. Menof классного отражения не так уж sanguine в своих похвалах. — Автор: Дэвид Хьюм
№ 67. Ни один из мужчин не говорил о прошлом. Дарси не мог избавиться от его силы, но Уикхем жил настоящим моментом, был оптимистичным о будущем и заново изобрел прошлое, чтобы удовлетворить свою аудиторию, и Дарси почти мог поверить, что в настоящее время он сделал худшее из это совершенно не в его уме.с.172 — Автор: П.Д. Джеймс
№ 68. Фриц по натуре был меланхоликом и мог терпеть собственное уныние. Я не думаю, что это так с вами, которые сангвиник и нетерпеливы. В вашем случае раскаяние и уныние могут нанести вред. — Автор: Джон Кристофер
№ 69. И они сложили руки его брата на его груди в костюме, как будто он навсегда останется в этой позе , , но только тяжелые мозоли, видимые по бокам его рук, казались реальными.Только мозоли казались знакомыми и правдоподобными. — Автор: Кент Харуф 
Гиппократ 4 типа личности: Тест на личность
Гиппократ, известный греческий врач, разработал модель для понимания различных личностей. Он предположил, что существует 4 основных типа личности; Сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик.
Сангвиник: Этот тип личности обычно очень силен в социальном плане.Им нравится проводить время с другими, получать их одобрение и внимание. Их слабость в том, что им часто не хватает амбиций и навыков продуктивности.
Холерик: Холерики — авторитетные типы личности. Они умеют управлять ситуацией и становятся сильными лидерами. Их слабость в том, что они не терпят тех, кто не такой способный, как они.
Флегматик : Если вы флегматик, вы спокойны и наслаждаетесь покоем. Этот тип личности легко проявляет сочувствие и желает помогать другим.Их слабость — отсутствие амбиций и неспособность постоять за себя.
Меланхолик: Меланхолики — дисциплинированные и сильные интеллектуалы. Им нравятся стимулирующие задания, и они умеют решать сложные задачи. Их слабость — отсутствие социальных навыков и поведение, подобное ОКР.
Воспользуйтесь этим тестом, чтобы узнать, к какому типу личности вы относитесь 🙂
Что бы вы предпочли со своим временем?
Расслабиться
Социализировать
Работа
Решить задачу
Как, по-вашему, вас могут описать другие?
Социальное
Уверенная в себе
С легким характером
Интеллектуальный
Как бы вы описали себя на вечеринке?
я наслаждаться жизнью
Я жизнь вечеринки
Я получаю удовольствие, если веду стимулирующую беседу.
Я бы предпочел заняться чем-то более продуктивным
Чем вы бы предпочли заняться на свежем воздухе?
Биологическая экспедиция
Скалолазание
Кемпинг с друзьями
Расслабляющий поход
Какое утверждение лучше всего описывает ваше обычное отношение к другим людям?
Мне нравится помогать другим
Мне нравится веселиться с другими
Мне нравится соревноваться с другими
Мне нравится вести стимулирующую беседу с другими
Вы бы предпочли прочитать книгу о…
Лидерство
Никто
Солнечная система
Хорошая история
Как бы вы ответили на сложную математическую задачу?
Я бы лучше посмотрел фильм
Я бы предпочел быть с друзьями
Ура!
Я сделаю это!
Какая роль лучше всего описала бы вас в команде?
Я обычно не в восторге
Я пытаюсь развлечься
Я беру ситуацию в свои руки
Я люблю сложные задачи
Как вы реагируете на конфронтацию?
Я раздражаюсь
Я за себя заступаюсь
Я обычно боюсь
Я пытаюсь решить проблему
Какая изюминка вашего отпуска?
Встречи с новыми людьми
Расслабление / отсутствие давления
Выход из зоны комфорта
Изучение нового
4 типа личности: тест на личность
Сангвиник
Этот тип личности обычно очень силен в социальном плане.Им нравится проводить время с другими, получать их одобрение и внимание. Их слабость в том, что им часто не хватает амбиций и навыков продуктивности.
Холерик
Холерики — авторитетные типы личности. Они умеют управлять ситуацией и становятся сильными лидерами. Их слабость в том, что они не терпят тех, кто не такой способный, как они.
Флегматик
Если вы флегматик, вы спокойны и наслаждаетесь покоем.Этот тип личности легко проявляет сочувствие и желает помогать другим. Их слабость — отсутствие амбиций и неспособность постоять за себя.
Меланхолик
Меланхолики — дисциплинированные и сильные интеллектуалы. Им нравятся стимулирующие задания, и они умеют решать сложные задачи. Их слабость — отсутствие социальных навыков и поведение, подобное ОКР.
Поделитесь своими результатами:
Facebook Твиттер .

Успешный человек он какой: Успешный человек — Психологос

Posted on 14.02.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Успешный человек какой он. Успешный человек. Основные психологические качества

Все мы хотим добиться успеха в жизни. Но что означает для нас – успешность? Каковы составляющие успеха?
Приходят на ум поздравительные пожелания: счастья в личной жизни, успехов в работе…

Составляющие успешности

У каждого свое представление об успехе. Но если говорить о составляющих успеха, то они едины для всех: личностный рост, счастье, самосовершенствование.
И эти составляющие должны быть уравновешенными. Равновесие – обязательное условие для любого успешного человека, чем бы этот человек ни занимался в жизни, где бы и кем бы ни работал.
Необходимы три условия, но если нет хотя бы одного – нет и равновесия. А потому для успеха необходим личностный рост, счастье и совершенствование. И присутствовать они должны и в работе, и в жизни.

Те, кто преуспеют в жизни, находят радость в простых вещах. Никогда внешние обстоятельства не приносят успеха и устойчивого счастья. Успешные люди постоянно ищут радости в простых вещах. Многие даже делают список с благодарностью всему, что дало им радость в один день.

Стратегии планирования и проектирования в периоды максимальной производительности являются рутинными для успешных. Независимо от того, планируют ли они и разрабатывают жизненные стратегии или бизнес-план, успешные люди знают, что лучшее время для тяжелой работы по планированию — это когда они чувствуют себя лучше. Они созвучны своим телам и смотрят, где их энергия велика, будь то утро, полдень или вечер, а затем они начинают работать над наилучшей производительностью.

Самосовершенствование

Совершенство – это стремление быть лучше, на высоте в любых жизненных ситуациях. Даже самые маленькие достижения – это победа над собой, приносящая нам моральное удовлетворение.

Каждый человек уникален, но благодаря общению с другими людьми он приобретает новые знания, новый опыт, расширяет свой кругозор, то есть происходит его личностный рост . И процесс этот безостановочный.

Кто успешно знает, как устанавливать лимиты. Многие из нас хотят сказать «да» всему, и мы хотим помочь всем. Успешные люди устанавливают лимиты для себя, чтобы сохранить свою энергию, время и пространство. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет». Успешные люди понимают, что они являются их лучшим достоянием, и что они должны заботиться о себе, прежде чем они смогут помочь кому-либо. это означает признать его пределы.

Успешные люди следуют и планируют свои бюджеты, все, что расходуется и что сохраняется. Успешные люди имеют отличную планирующую и финансовую организацию. Они прекрасно знают, где деньги расходуются и куда поступают деньги и куда они идут, эффективно распределяя ресурсы для получения еще большего богатства.

Третья составляющая успешности – счастье . У каждого счастье свое – для кого-то это работа, семья, дети, мирное небо над головой, удача, а кому-то необходимо, чтобы его просто понимали.
Право на счастье есть у каждого человека, но многим именно счастья в жизни не хватает. Мы забываем, что сами можем творить свое счастье, мы можем заниматься тем, что приносит нам моральное удовлетворение, нам могут нравиться какие-то места, вещи, общение с определенными людьми. Мы можем просто наполнить нашу жизнь этими частичками и быть счастливыми.
Нужно только верить в то, что мы достойны счастливой жизни и хотим быть успешными людьми.

Успешные люди следуют своим инстинктам. В бизнесе и в жизни успешные люди следуют своим инстинктам. Это, конечно, также с большим планированием. Но они эмоциональные люди, которые влюбляются в то, что они делают, и бегают за успехом каждый день. Что вы делаете, чтобы добиться успеха? Каковы ваши привычки к успеху?

Затем зарегистрируйте свою электронную почту и получите последние новости. Никогда не сдавайтесь, окружайте себя хорошими спутниками и понимайте, что путешествие важнее конечного пункта назначения. Почему просто восхищаться успешными людьми, если вы можете стать одним из них? Успех — это не просто удача. Это фокус, решительность, оптимизм и много пота. Вначале изменение вашего мышления и поведения может быть немного сложным, но награда в конечном итоге стоит всех дополнительных усилий.

Что нужно для успешности?

Успешным человеком может быть каждый, но не каждый добивается успеха, так как это – постоянный труд и движение к самосовершенствованию. Поэтому успешными становятся целеустремленные, энергичные, самодостаточные и уверенные в себе люди, которые постоянно находятся в поиске, в движении, в работе над собой. И этим успешные люди счастливы.
Если вы хотите стать успешным человеком – проанализируйте, что и как вы делаете, а может, вообще делаете не то, что надо. И чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно измениться самому и изменить ваши действия, образ мышления и стиль жизни. Для этого требуется работа над собой, определенные навыки и усилия, необходимо постоянно учиться и развиваться. Все это необходимо, чтобы стать счастливым и жить в радости.

Ознакомьтесь с списком из 7 видов поведения, которые успешные люди практикуют ежедневно. Успешные люди и ленивые люди не смешиваются в одном контейнере. Те, кто добиваются истинного успеха, понимают, что ожидание их мечты — это пустая трата времени и потенциала. Вместо того, чтобы жаловаться на неблагоприятные обстоятельства, они находят способы преодолеть свои проблемы. Некоторые люди выказывают извинения из окна и могут заставить все работать так, как они хотят.

Путешествие к успеху строится на многих уроках, триумфах и неудачах, которые вы можете многому научиться, если у вас есть правильное отношение. Прежде чем сосредоточиться на горшке с золотом в конце радуги, обратите внимание, насколько красивы цвета. Сродство к инновациям делает таких людей, как Элон Муск и Билл Гейтс успешными людьми. Каждый день стартапы бросают вызов стандартам и приносят неосязаемый характер. Сегодня рынок способен предоставить самую современную медицину непосредственно из вашего дома, обеспечивая, вероятно, что-нибудь за короткий промежуток времени, и у вас есть роботы, которые помогут вам в домашних делах.

Выбор решения

Нужно только определиться, что для вас важно и что вам нужно. А это уже решает каждый для себя. Выбор – самое главное и, порой, бывает самым сложным. Пока мы в раздумьях – мы не знаем, что делать, но когда выбор определен, то принятое решение придает нам уверенности, решимости. Нужно только понять, что для нас важнее сейчас, определиться с решением и – действовать.
Это сделать трудно. Всегда найдется внутренний голос, он тихо так скажет: может, не надо, тебе тяжело, отдохни, сделаешь завтра…
Не поддаться этому голосу сложно, но возможно. Просто гнать прочь и не слушать. Твердо сказать этому голосу: «Для меня это сейчас важно и необходимо». И голос трусливо уберется. А мы станем увереннее и инициативнее, у нас все меньше будет колебаний, мы будем двигаться вперед упорно и целеустремленно.

Ваша задача найти эту оставшуюся часть уравнения. Независимо от того, как вы думаете, что знаете, всегда будет кто-то, кто скажет вам что-то новое — и успешным людям нравится это. Те, кто серьезно относятся к успеху, постоянно учатся и никогда не довольствуются тем, что они уже знают. Как легенда баскетбола Джон Деревянный однажды сказал: «Это то, что вы узнаете после того, как вы уже знаете, что это действительно так».

Настоящие предприниматели не уступают первым барьерам, которые возникают среди их путей к успеху. Они смотрят в будущее, устанавливают, что небо является пределом и работает с реальными альтернативами в том, что все еще возможно и осязаемо. На каждой баррикаде нужно рассчитывать новый маршрут, всегда с учетом назначения. Но для этого маршрута бесполезно находиться под водой, если вы находитесь в машине, поэтому точно поймите, какой путь вам нужно предпринять, чтобы добиться успеха как чего-то постепенного и ощутимого.

Меняем мышление

Нужно помнить, что сомнениям подвержены все люди. Но это лишь наши мысли, которые мы способны изменить. Изменим мышление – изменимся сами.
Привлекайте лучше те мысли, которые способствуют достижению успешности.
Нужно повторять: для меня важен успех, я делаю это для достижения успеха.
Наступит момент, когда слова станут толчком к действию и принятию обязательств за выполнение этих действий. И это даст свои положительные результаты.
Нужно только не размышлять, а делать. Но чтобы делать, необходимо знать, что и как делать.

Поиск людей, которые заинтересованы в том, чтобы быть производительными, вероятно, составляет 80% того, что вам нужно, чтобы начать применять определенные навыки производительности. С людьми, которые приносят лучшее в вас, все остальные советы будут легче применять. Самые большие истории успеха — это те, которые кажутся почти невозможными. Люди, которые прибыли туда, могут увидеть провал и эти новые маршруты только как незначительные неудачи. Неудача — это возможность учиться и начинать, поэтому не бросайте все.

Понимание мышления успешных людей

Это прямой путь коммуникации, который ни один другой портал не предлагает своим читателям. И намерение состоит в том, чтобы создать энергичное сообщество, которое подготовлено для решения всех огромных задач. Давайте объединим знания и контент! Вы наверняка восхищаетесь хотя бы одним человеком, который добился успеха, верно? Она может быть знаменитым писателем, известным предпринимателем или даже кем-то близким к ней, который достиг своих целей и сегодня пожинает плоды такой большой приверженности.

Видение успешности

Для этого нужна целостная картинка – кем вы себя видите, какую работу представляете, где и в каком месте вы хотели бы жить.
Наша жизнь – это наше видение, которое было раньше. И если мы хотим что-то изменить к лучшему, нужно изменить свое видение.
Что же мы можем изменить в лучшую сторону, и какие ценности для нас важны?

Это факт: истории успешных людей часто вдохновляют. Особенно те, у кого большие траектории преодоления. Но то, что вы, возможно, не осознали, это то, что великие идолы, какими бы необычными они ни были, являются людьми. И в этом состоянии им пришлось принять ряд установок и стратегий в своем поведении, чтобы добраться туда, куда они хотели пойти. Успешные люди избегают действий, которые саботируют и сталкиваются с жизнью на земле, но с большим оптимизмом!

Таким образом, это позитивное отношение к миру, которое часто имеет решающее значение для достижения успеха. Конечно, для некоторых людей ходьба более сложная, чем для других. С тех пор у некоторых людей было множество привилегий. Но отношение оценки и работы по улучшению себя — это лучший способ дать себе возможность, согласны ли вы?

Составим список. В списке, конечно же, будут семья, работа, коллектив, общение, друзья, душевное равновесие, здоровье. А так же творчество, самосовершенствование, отдых, путешествия, финансовая независимость.
Этот перечень и будет видением наших приоритетов. Благодаря списку, мы поймем, кто мы и как живем, можем осознать, чего добились в жизни, а чего не хватает, от чего нам следует отказаться, а к чему стремиться, чтобы наша жизнь была счастливой. Это и будет представление о нашей жизни.
А затем разберемся с каждым пунктом – что нужно оставить, а что не устраивает и нужно изменить.

Размышляя об этом, мы собрали серию моделей поведения, которые являются частью успеха. Если вы хотите знать, как добиться успеха, ознакомьтесь с нашим списком и начните рассмотрение своих взглядов сегодня. Успешные люди точно знают, кто они, каковы их сильные стороны и их слабости. Таким образом, они могут наилучшим образом использовать свои возможности и сделать некоторые своеобразные характеристики своей торговой марки.

Сосредоточьтесь на пути, а не на цели

Самопознание также приносит с собой импульс к постоянному совершенствованию и необходимую безопасность перед лицом проблем. Знать себя — значит выйти из своих пределов. В конце концов, это признак успешных людей, имеющих четкую цель и неустанно работающих, чтобы победить. Но разница в том, что вместо того, чтобы думать все время в месте назначения, успешный человек думает в этом.

Составляющие успешности

Посмотрите, какая у вас работа, приносит ли она материальное и моральное удовлетворение. Сейчас сплошь и рядом есть различные предложения в интернете для тех, кому работа ненавистна. Такое впечатление, что основная масса людей не любит свою работу, тяготится ею. А где ж было ваше видение работы раньше, почему так несерьезно отнеслись к выбору профессии, потратили время, и не только время, чтобы стать несчастным человеком, и проводить день на нелюбимой работе. Конечно, есть выход – поменять работу, но опять же должно быть видение того, чего вы хотите, а потом определиться, что для достижения необходимо.

Что мне нужно сделать, чтобы добраться туда? Более того, человек успеха видит небольшие отклонения на пути не как ошибку, а как нечто необходимое для собственного роста. Этот процесс имеет большее значение, чем результат. Знаете ли вы того, кто живет, ожидая, что что-то случится, и никогда не готовы начать какой-либо проект? Это определенно не отношение успешного человека. Напротив, положение различно: вы должны это сделать.

Люди, которые динамичны и верят в то, что они делают, проявляют инициативу и сталкиваются лицом к лицу, как это принято говорить. Никто, кто начал снижаться, не достиг вершины, сложив руки и надеясь, что все произойдет спонтанно. Оспаривание того, что уже существует, — типичное поведение успешных людей.

Разобраться нужно и со здоровьем – устраивает ли вас его состояние, и как можно его улучшить.

Во-первых, питание. Все знают, что мы являемся продуктом наших продуктов, то есть, мы – то, что мы едим.
Во-вторых, занимаемся ли мы спортом, хотя бы зарядкой, подвижный ли у нас образ жизни.
— Как мы выглядим, в какой мы форме, как себя чувствуем
— Где и как отдыхаем, и отдыхаем ли вообще. Куда и когда планируем поехать, какие места уже посетили.
Так нужно проанализировать каждый пункт, и иметь четкое видение составляющих нашей успешности.

Успешный человек является вечным недовольным, в хорошем смысле. Он не соответствует легко и всегда стоит за новым, незамысловатым. И именно из этого ощущения великие изобретения человечества и проекты, которые изменили нашу жизнь, были сделаны навсегда.

Они требуют много друг от друга

Эти случаи представляют собой исключение из исключения. Истина заключается в том, что успешный человек самодовольный. Это означает дисциплину, приверженность, и, давайте посмотрим правде в глаза, перфекционизм. Большая проблема заключается в том, что люди с такими характеристиками могут быть настолько тяжелы в себе, что в конечном итоге они убивают свои идеи, прежде чем они даже прорастут.

Успешность и благодарность

Но! Очень важно фиксировать то положительное, что у нас есть, и быть благодарным судьбе за это. Успешный, богатый человек, в первую очередь, тот человек, кто ощущает полноту жизни, доволен своей жизнью, у которого нет дисбаланса. Такой человек открытый, позитивный, живет в ладу с собой, общается с такими же позитивными людьми и постоянно развивается как личность.
Успешность человека напрямую зависит от его роста, и профессионального, и личностного. В этом помогают, конечно же, книги, тренинги.
Когда человек достигает высокого уровня мастерства, а с этими достижениями приходит уверенность в себе и в своих силах, тогда человек достигает успеха и равновесия всех составляющих успешности.

Поэтому научиться прощать самому необходимо. Кто бы ни был успешным, знает, что ошибка является частью путешествия, это предсказуемо. Поэтому вы можете даже скулить, но этого недостаточно, чтобы остановить ваше желание повторить попытку. Большая мечта — отличное начало, но для достижения успеха необходимо создать цели. И они должны быть реальными и ощутимыми, или результатом будет множество разочарований и чувство недееспособности.

Планирование и организация — великие союзники человека успеха. Поэтому определение четких целей и стратегий их достижения столь же важно, как и ожидаемое время для этого. Сопровождающие результаты также являются зрелой и продуктивной позицией, так как позволяют корректировки.

Нужно только верить в свои силы и возможности. Во что человек верит, того он и сможет добиться и стать успешным человеком.

В своё время Виктор Франкл ввел в психиатрию термины «реактивность» и «проактивность». Эти термины обозначают две основных модели жизни и между ними существуют фундаментальные различия. Первыю модель выбирают неудачники, вторую используют успешные люди. Что же это за модели? Давайте разберемся.

Они признают, что они никогда не знают все

Если ваш пример с большим успехом думает, что вы самодостаточны, и вы уже все знаете, лучше всего пересмотреть свои концепции. Успешные люди, по сути, признают, что им нужно всегда учиться и не понимать себя неправильно. Они вкладывают время и готовность постоянно совершенствовать себя.

Примите урок из любого опыта, хорошего или плохого

Всегда есть чему поучиться и что смирение — это то, что заставляет человека расти. Быть неутомимым учеником приближает успех. Успешный человек все еще не устает задавать вопросы и делает это для правильных людей. Проект был хорошо принят, и результат был успешным? Отлично, можно было проверить альтернативы и выяснить, что выбор работал. Получил обзор, что-то ускользнуло, опыт был плохим? Насколько это больно, это также приводит к обучению.

Реактивная модель — путь неудачника

Такая модель – это зависимость, безответственность и внутренняя пассивность. При такой модели жизни человека легко подавляют тяжелые условия жизни, а его отношение к событиям заключается во мнении, что он очень слабый, ни на что не способен, ничего не может изменить. У него всегда виноват кто-то другой. При таком отношении к жизни человек не может контролировать свою реакцию на внешние раздражители и стимулы. Возьмем, для примера, поведение кошки. Кошка, если ее гладить по шерсти, будет мурлыкать, а если против шерсти гладить, то ей это уже не понравится. Почему так происходит? Потому что кошка очень обусловленное существо. Она по-другому не может реагировать.

Получается, что и у человека при такой модели жизни нет никакой свободы, он не может выбрать какую-то реакцию. Реакция, в таком случае, определяется внешним воздействием. Положительное воздействие – хорошо человеку, ему лучше становится; отрицательное воздействие – человек подавляется, ему плохо. Реактивная модель – это очень неэффективная модель жизни, потому что всех жизнь стимулирует по-разному: у кого-то положительные события происходят – жизнь хорошо складывается; а у кого-то плохие вещи случаются – тяжелая жизнь становится.

Но если мы хотим стать эффективными людьми, то между раздражителем и реакцией в сознании должна быть дистанция. Эта цепочка должна быть разорвана, а мы должны уметь заполнять это пространство вещами, которые нужны именно нам. Поэтому мы переходим к следующей модели жизни.

Проактивная модель — путь успешного человека

Проактивность означает, что мы реагируем на события по-своему усмотрению. То есть на расстоянии между раздражителем и реакцией у нас существует свобода выбора . И эта свобода складывается из четырех составляющих.

Первое – это самоосознание . То есть мы знаем, что мы – это не наши мысли, не наши чувства, не наши эмоции. Мы можем отделиться от них, занять позицию стороннего наблюдателя.
Второе – это воображение . Воображение дает способность представить разные варианты, создавать независимые образы, представить другую реальность.
Третье – это совесть . Совесть позволяет нам соотнести наши мысли, желания и действия с фундаментальными принципами. Мы пытаемся проверить их на соответствие принципам. Помните что такое «принцип? Это универсальный, вечно существующий, постоянно действующий закон, который мы изменить не можем.
Четвертое – это независимая воля . Эта составляющая обозначает степень наших возможностей действовать не на основании стимулов извне, а на основании самоосознания, воображения и совести. Это, своего рода, множитель сознания. Чем сильнее воля – тем сильнее влияние всех остальных составляющих нашей независимости.

Таким образом, внутренняя свобода выбора означает, что на улице может быть плохая погода, крещенский мороз, но свою погоду, внутреннюю, я выбираю сам. Степень свободы от внешних факторов мы можем культивировать и развивать.

Проактивность — это первый навык, необходимый человеку, который хочет жить эффективно.

Успешный человек это кто или как стать успешным человеком

Одно из самых понятных и распространенных желаний человека – желание быть успешным. Внутри каждого из нас есть некая невидимая сила, которая стимулирует нас что-то сделать, чтобы свою ситуацию кардинально переменить. Разумеется, в лучшую сторону.

К осознанной необходимости перемен каждый приходит по своему.

К сожалению, мало кто может ответить на вопрос, какой он — успешный человек? И вообще, по каким критериям можно определить успешность? А ведь ясность важна в любом вопросе.

Обычно ответ: «богатый» (как вариант «состоятельный») и уже менее конкретное «у него все хорошо».

Давайте подробнее разберем понятия «успешный человек» и «успех».

Об этом можно говорить много, но если коротко и по сути, то успех – это осуществление цели и состояние удовлетворения (счастья) от этого.

Вне сомнения, нельзя считать успешным человека, который не осуществил ни одного своего желания. Не довел до конца ни одного дела. И не добился в жизни ничего из того, что планировал. Но, с другой стороны, можем ли мы считать успешным человека, который осуществил свою цель, но удовлетворения или счастья от этого не испытывает? Скорее всего, нет.

По моему мнению, успех – это состояние счастья от осуществления своих целей.

Естественно, успешный человек — это тот человек, у которого есть цель, которую он воплотил в жизнь, или воплощает сейчас.

Другими словами, если у вас есть реальная цель, и вы выполняете действия (шаги) по ее реализации, то вы, однозначно, уже на пути к успеху. В сущности, каждая промежуточная цель является частью еще большей цели.

Чем крупнее цель, тем лучше!

Атрибуты в виде дорогой машины, квартиры, отдыха в элитном отеле – это все побочные продукты успеха. Самое главное, что нужно понимать, — деньги не должны и не могут быть целью. Они – лишь средство, которое дает возможность получить нечто более важное и значимое для вас.

Немного о цели, это – важно:

Цель обязательно должна быть ваша! То есть, не навязанная социумом, семьей или кем-то еще. Само собой разумеется, что достигая чужих целей, вы не станете счастливыми.

Тут мы подошли к важному этапу — постановке своей цели.

Для того, чтобы легко и правильно определиться с целью, нужно знать ее критерии.
Мне очень нравится постановка цели по SMART.
А именно, цель должна быть: конкретная, достижимая, измеримая, ориентированная на результат, определенная во времени.
Такой подход я использую и в своих тренингах, и в личных консультациях. Как показывает опыт, огромное влияние на нас оказывают наши эмоции. Именно поэтому я реализую SMART, усилив его эмоциональной составляющей. Таким образом, можно научить наше подсознание находить кратчайший путь к цели.
Я люблю находить простые и короткие дороги к успеху!
Вы можете действовать самостоятельно. Или прибегнуть к помощи специалиста, чтобы упростить и ускорить достижение своей цели. Так или иначе, критерии цели и успеха остаются неизменными.
С вашего позволения, повторюсь.

Цель должна быть ваша. Успешный человек ЖЕЛАЕТ воплощения именно СВОЕЙ цели. А желание – одно из самых ключевых составляющих на пути к успеху. Жгучее, настоящее… но есть и другие составляющие. Несомненно, они также важны для достижения цели.
По большому счету успех — это сплав осознанной идеи и жгучего желания. Когда есть оба компонента, обязательно появится все остальное: действие, стимул, и результат! Нужно только своевременно принять решение действовать.
Иногда чрезмерное обдумывание ситуации, приводит к тому, что решение или действие никогда не предпринимаются, фактически парализуя исход. Это явление называется аналитический паралич. (Как преодолеть аналитический паралич читайте здесь.)
Главное – верить в успех! Для усиления своей мотивации можно прочитать книгу Н. Хилла «Думай и богатей». Это — удивительная книга!
Позвольте теперь вернутся к желанию и вере.

По моему мнению, эти составляющие дорогого стоят. Они формируются в подсознании, поэтому очень важно наладить с ним контакт и прописать в нем ваше желание. Это, в свою очередь, побудит его материализовать цель. Но подсознание – не та «аудитория», к которой просто найти подход.
Вам нужно научится говорить на его языке – иначе вас не услышат. Общеизвестный факт, что язык подсознания — это язык чувств. Основные положительные чувства: радость, желание, вера, любовь, спокойствие, вдохновение, интерес. Найдите в вашей цели то, что поможет вам их испытать.
Именно с таким образом подсознание охотно поможет вам в реализации любой истинно вашей цели.
Немного о сомнении.

Откровенно говоря, сомневаться — нормально. Это присуще любому здравомыслящему человеку. Сомнение опасно только в одном случае — если вы сели на диван, сомневаетесь и никуда не двигаетесь. Но если вы при этом взвешиваете все за и против, принимаете решения и действуете, то сомневаться можно и даже нужно. Иногда.
Маленькая хитрость.Чтобы не уменьшать свою решимость, старайтесь не обсуждать то, чем вы занимаетесь с теми людьми, которые могут поколебать вашу уверенность в успехе. И вообще, лучше избегать нытиков и пессимистов, которые в своей жизни сами ничего не добились. Вам стоит окружить себя единомышленниками и более успешными людьми.
И хотелось сказать еще об одном важном моменте, который многие упускают.

Все наши попытки, каждый наш шаг для достижения успеха – это и есть наша жизнь! Получайте удовольствие от самого процесса, и тогда успех будет более ярким, а жизнь – более насыщенной и полной.
«Не думайте, что начнете по-настоящему жить тогда, когда добьетесь успеха. Вы живете прямо сейчас!»
Не секрет, что самый большой тормоз в достижении успеха мы создаем себе собственной неорганизованностью, неграмотностью, страхами, комплексами и неуверенностью. И каждый из этих негативных моментов достаточно легко преодолеть.
Временные поражения – это нормально. Успешный человек иногда переживает и такие моменты, но они не делают его менее успешным. Потому что после нескольких неудачных попыток он сделает удачную, и обретет успех.
В заключение, хочу заметить.

Я уверена, что любому из вас придется сделать намного меньше неудачных попыток, чем Томасу Эдисону, которому понадобилось 10 000 попыток, но зато в результате одной успешной попытки – появилась электрическая лампочка.
P.S. История каждого большого успеха — уникальна. Напишите свою историю!
Психолог-психотехнолог
Ольга Жван
Признаки успешного человека: 15 штрихов к портрету
FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-06-11
Для кого-то успешность измеряется в финансовом эквиваленте, кто-то ассоциирует её с профессиональными достижениями. Хотя на самом деле это понятие намного шире и каждый вправе вкладывать в него свой смысл. Однако как бы там ни было, если вы обладаете набором определённых качеств, успех вам точно обеспечен.

Сложно представить себе что-то более абстрактное, чем успех. Очевидно, именно поэтому многие измеряют его в денежных знаках: имеешь хороший доход – молодец, мало зарабатываешь – неудачник. Однако это не так. Мы подобрали основные критерии успешности, без которых образ идеального преуспевающего человека создать невозможно. Итак, успешные люди:

Ставят перед собой масштабные цели. Это действительно очень важно, поскольку отсутствие больших планов свидетельствует об отсутствии определённой жизненной стратегии. При этом у человека может быть несколько тактических задач, и они не обязательно должны вытекать одна из другой.

Целенаправленно движутся к поставленной цели. Если неудачник живёт тем, чтобы избежать возможных неприятностей, то успешный человек просто идёт вперед, не дожидаясь пока его будут подгонять сзади.

Ищут возможности, а не думают о проблемах. Неудачники искренне верят в то, что жизнь может подарить лишь один-два шанса на успех. Поэтому очень важно их дождаться и вовремя рассмотреть, чтобы не упустить. В то время как успешные люди в повседневной жизни постоянно видят массу возможностей. При этом они нередко создают их сами.

Не боятся рисковать. Они открыты для новых идей и смелых решений. Они не переживают из-за того, что их замысел может оказаться провальным. Даже если что-то не получилось, успешный человек сделает выводы и будет пробовать снова. Он идёт по жизни с девизом: «терпенье и труд всё перетрут».

Не боятся поражений. Начиная новое дело, неудачник хочет заручиться гарантией 100%-ого успеха. Его мотивирует лишь яркий свет в конце туннеля. А вот успешный человек готов к возможным неудачам. Он воспринимает их как неотъемлемый атрибут развития и движения вперёд.

Легко сходятся с другими людьми и быстро налаживают новые контакты. Ведь они понимают, что коммуникабельность – это нечто большее, чем просто до боли знакомый штамп. И чем шире круг знакомств, чем больше в их окружении надёжных единомышленников, тем лучше.

Верят в собственные силы. Успешным людям свойственна высокая самооценка, которая не меняется под действием внешних обстоятельств. Именно поэтому они стойко переносят возможные трудности и не боятся неудач.

Не слушают того, что говорят у них за спиной. Они не прислушиваются к сплетням и не зависят от мнения посторонних людей. Преуспевающий человек полагается на собственные силы и берёт в расчёт советы тех, кому он по-настоящему доверяет.

Берут на себя ответственность, поскольку убеждены в том, что их успех, зависит от них самих, а не от того, насколько благоприятно складываются обстоятельства.

Обладают системным мышлением. Они оценивают ситуацию в целом и понимают, как функционирует система. Они знают, как себя вести в зависимости от обстоятельств: где системой необходимо управлять, а где корректировать собственную стратегию.

Не занимаются самообманом. Успешные люди, прежде всего, честны с самими собой. Они не передёргивают факты, не ищут оправданий своим решениям и поступкам, а также не прячутся от реальности в мире иллюзий.

Сохраняют самообладание в любых жизненных ситуациях. Это говорит о психологической зрелости человека, о его умении не распылять энергию на второстепенные эмоции. Стрессоустойчивость также свидетельствует о прочном внутреннем стержне, который и помогает достичь успеха.

Пользуются авторитетом среди коллег. В коллективе ценят их высокие личные качества и профессионализм. Сотрудники стремятся воспользоваться их советом, а руководство прислушивается к их мнению.

Любят свою работу. Даже если ежемесячный доход человека далёк от миллиона, но вспоминая о работе, он чувствует себя по-настоящему счастливым – это свидетельство успеха. Ведь ежедневно тысячи людей приходят в ненавистный офис, занимаются совершенно не тем, что им нравится или просто добросовестно отсиживают положенные 8 часов, при этом они ощущают болезненный дискомфорт из-за бесконечного замкнутого цикла, но ничего не делают для того, чтобы этот круг разорвать.

Работоспособны. Тут следует отметить, что это качество свойственно всем без исключения людям, если они мотивированы неподдельным интересом.

Вы изучили все критерии успешности и обнаружили у себя хотя бы 10 из них? Вас можно поздравить, ведь вы правильно расставили акценты, выбрали верный ориентир и двигаетесь в нужном направлении!
Вас также могут заинтересовать наши подборки:
12 правил успешного человека | Executive.ru
В чем отличия успешного человека от неудачника? В деньгах и связях, собранности и эффективности, в сохранении позитивного настроя и оптимистического взгляда в любых ситуациях? Начнем с того, что успешный человек и неудачник представляют два основных типа мироощущения.
В первом случае это мироощущение доброжелательное (позитивное). Таких людей отличает позитивная ментальная установка, вера в жизнь и любовь, в свой потенциал, а также чувство долга и личной ответственности. Жизнь для таких людей представляется вполне отличной штукой, они считают ее прекрасным и восхитительным приключением, насыщенным большими возможностями и сулящим множество интересных открытий. Именно благодаря такому оптимистичному мироощущению происходит постоянное движение человеческого общества вперед.
Во втором случае это мироощущение недоброжелательное (пессимистичное). Таких людей отличает негативная ментальная установка как насчет самих себя, так и всего остального их окружающего. Они не верят в свои силы из-за низкой самооценки и комплекса неполноценности, рассматривая окружающий мир как приносящий сплошные несчастья и наполненный сплошной несправедливостью. Жизнь для таких людей сопряжена с трудностями, раздражением, напряженностью и озлобленностью, полна конфликтов и полным несогласием с успешными личностями.
12 главных отличий успешных людей от неудачников
Отличие №1. Объективный взгляд на самого себя, а также критическая оценка собственных ошибок и недостатков, поступков и действий. Такой подход помогает в постоянном движении вперед и в исправлении всех совершенных человеком ошибок.
Отличие №2. Настойчивость в достижении всех поставленных перед собой целей. Для успешного человека важно не топтаться на месте, ведь добиться необходимого результата помогает только упорное движение вперед. Такие люди бесстрашно воспринимают любые возможные провалы, ведь любой недочет страшен только тогда, когда на эту ошибку не отреагировали вовремя.
Отличие №3. Успешные люди окружают себя полезными знакомствами, так как личный успех возможен только среди тебе подобных. Такие люди связаны схожими интересами и целями, ведь только так можно легко решить любые возникающие проблемы, получая важную для себя информацию или дельные советы.
Отличие №4. Только успешный человек окажется своим в любой компании, соблюдая при этом соответствующий этикет, без проблем начиная любую беседу и ловко ее поддерживая, говоря с собеседниками на одном языке.
Отличие №5. Успешные люди умеют видеть в других их положительные качества, понимая при этом, насколько они сами могут быть для них эффективны и полезны для окружающих. Отрицательные черты, впрочем, тоже рассматриваются, но они для успешного человека интереса не представляют, ведь пустозвон или вечный нытик ничем быть полезен не может.
Отличие №6. Успешный деловой человек ни за что не станет принципиально спорить ради самого спора и не станет никому доказывать свое умственное превосходство. Для бессмысленного трепа у успешных людей просто нет достаточно времени.
Отличие №7. У успешного человека всегда четко расставлены все приоритеты, поэтому он не будет браться подряд за множество дел, а займется только самыми для себя важными и жизненно необходимыми. При определении своих целей и составлении задач такие люди выбирают только самое для себя главное, оставляя прочие незначительные дела на потом. Действия таких людей всегда четко распланированы, а точность сроков, дат их выполнения и получения желаемого результата поражает воображение неудачника.
Отличие №8. Успешные люди никогда не отложит «на потом» ни одного из своих срочных дел, ведь для них очень важен только удачный исход каждого из начинаний, который может быть упущен при откладывании дела в долгий ящик. Все свои дела они предпочитают делать здесь и сейчас!
Отличие №9. Удачливый человек выстраивает всю свою жизнь самостоятельно, возлагая всю ответственность только на себя и никого не обвиняя в случае возникновения проблем или неудач.
Отличие №10. Успешные люди мотивированы на личностный успех, всегда веря в самого себя, правильность своих начинаний, а в их неизбежном положительном исходе даже не сомневаются.
Отличие №11. Любой успешный человек готов много и упорно работать для достижения своей цели, чем и вызывает устойчивое раздражение у своих оппонентов-неудачников.
Отличие №12. Для успешных людей очень важна скорость и эффективность выполняемой работы, чтобы всегда оставаться лидером. Именно поэтому они живо интересуются всеми технологическими новинками, апробируют внедрение современных методов и приемов работы, любят почитать полезную развивающую литературу, и без них не обходится ни один профильный семинар или тренинг. От процесса обучения они получают нескрываемое удовольствие, ведь все приобретенные знания делают их на шаг ближе к вершине успеха.
Уверен, что вы обязательно оцените, соблюдаете ли вы эти правила, и примените их для исправления некоторых черт своего характера. Если же вышеописанными чертами вы не обладаете, не стоит воспринимать это как приговор. Наоборот, такой вывод должен стать для вас призывом к действию. Работая над своим характером, вы обязательно сможете справиться с комплексом неудачника и перейти в разряд успешных людей, где надолго и всерьез займете лидирующее положение. Запомните, что возможности ищет тот, кто хочет взять от жизни все, а оправдания – удел отчаявшихся ленивцев!
Качества успешного человека: топ-15 | Фактор Роста
Кто из нас не мечтает о успехе? Пожалуй, все. Но далеко не все знают, как достичь успеха. Что же делает человека успешным и какие качества успешных людей стоит развивать в себе для реальных побед? Давайте разберемся.
О том, как стать успешным не говорит и не размышляет только самый ленивый (и, наверняка, неуспешный). На эту тему проводится множество семинаров, тренингов, встреч, люди строят теории, создают правила, выводят формулы успеха. Что-то из этого работает, а что-то нет, ведь волшебной пилюли не существует, а инъекцию успеха еще не придумали.
Однако в процессе долгих наблюдений за человечеством удалось выявить ряд качеств, которые отличают успешного человека от неуспешного.
15 основных качеств успешных людей
1. Одержимость большой целью
У успешного человека всегда цель большая, масштабная. Это очень важный момент, потому что отсутствие масштабной цели, является показателем отсутствия жизненной стратегии. Человек в течении жизни постоянно решает маленькие тактические вопросы и может идти ко множеству различных целей. Причем цели эти никак не связаны между собой и не вытекают одна из другой. Но это все не то. У вас должна быть одна самая грандиозная и важная цель.
Вы, пожалуй, удивитесь, но все успешные люди воспринимают мир в контексте собственной цели. И это способствует ее достижению.
2. Умение во всем видеть возможности
Успешный человек мыслит категориями возможностей, а не проблем. Неудачник в возможностях ищет проблемы. Успешный человек в проблемах ищет возможности. Основная легенда, в которую верит неудачник, что в жизни есть один-два шанса и его нужно, во-первых, дождаться, а во-вторых, не упустить. И он сидит и ждет, когда же этот шанс придет.
Успешный человек видит массу возможностей, которые возникают постоянно. Он сам создает себе возможности и использует возможности, которые ему предоставляет окружающий мир.
3. Позитивный взгляд на неудачи
Кардинально отличие неудачника от успешного человека — отношение к неудачам. Неудачник очень боится проиграть, поэтому старается играть наверняка, что в принципе практически невозможно. Он хочет гарантированного успеха. Неудачника мотивирует успех. Успешного человека мотивирует неудача. Он воспринимает неудачу, как путь вперед, как развитие.
4.
Мотивация достижения
Успешного человека мотивирует интерес. Основа движения вперед — движение к своей цели. У неудачника доминирует мотивация избегания, когда любое действие фактически обусловлено стремлением уйти от чего-то плохого. То есть, чтобы двигаться вперед, нужно чтобы кто-то подгонял сзади.
5. Высокая самооценка
Не завышенная, не самомнение и чванство, а именно высокая, стабильная самооценка, которая не зависит от внешних обстоятельств. Стабильность самооценки как раз и обеспечивает адекватную реакцию на неудачи.
6. Ответственность
Успешный человек убежден, что большинство в жизни зависит от него, а не от внешних обстоятельств. Соответственно он берет ответственность за свою жизнь на себя.
7. Адекватное переживание прошлых ошибок
Успешный человек никогда не позволит себе зацикливаться на прошлых ошибках и неудачах. Такое поведение является характерным для невротиков. А вы хоть раз видели успешного невротика?
8. Системность мышления
Успешные люди воспринимают ситуацию системно. Они понимают, как работает система и как ею можно управлять или адаптироваться под требования системы.
9. Открытость реальным фактам
Чего никогда не станет делать по-настоящему успешный человек, так это заниматься самообманом. Он честен перед самим собой. Только у неудачников есть склонность прятаться за психологическими защитами.
10. Способность рисковать
В данном случае речь идет исключительно о разумном риске. Никто не говорит вам, что нужно ездить без защиты на мотоцикле с выключенными фарами на скорости 250 км/ч или ставить все свое состояние на зеро в старейшем казино Лас-Вегаса. Однако не стоит трусить и отказываться от представляющихся вам возможностей.
11. Работоспособность
Если честно, то высокую работоспособность можно наблюдать у абсолютно любого человека, мотивированного интересом. Однако это все же является характерной чертой успешных людей.
12. Умение выстраивать взаимоотношения с окружающими
Успешный человек в процессе общения с другими людьми концентрируется на результате этого общения, а не на стремлении показать и доказать, кто лучше, а кто хуже.
13. Рациональное отношение к деньгам
Успешные люди считают, что деньги — это средство, а не цель. Хотя сейчас много теорий, что чем больше думаешь о деньгах, тем они быстрее появляются. Может и так. Только на практике встречается масса людей, которые только и думают о деньгах, но денег у них нет. И точно так же мы часто наблюдаем обратную картину — человек о деньгах не думает (вернее конечно думает, но не в первую очередь) и они у него есть.
14. Умение грамотно расставлять приоритеты
Это невероятно важное качество и, одновременно с этим, нелегкое для выработки, если такового у вас нет. Приоритеты — довольно сложный психологический аспект, выбор между велением сердца и велением разума, если хотите. Успешные люди всегда основывают свой выбор на долгосрочной перспективе и зачастую им для этого приходится перечеркивать свои эмоции и переступать через себя. Да, это сурово, но никто не говорил, что путь к успеху легок и безоблачен.
15. Отсутствие внутренних конфликтов
Успешные люди выстраивают свои мотивационные устремления таким образом, что они не противоречат и не блокируют друг друга. Вы никогда не станете успешным, если все ваше естество будет сопротивляться вашим решениям и действиям. Вселенная помогает вам тогда, когда внутри вас нет преград к достижению успеха, выстроенных вами же.
А теперь, прочитав все это, подумайте, какие из этих качеств у вас уже есть, а какие стоит начать вырабатывать в себе уже сейчас? Так ли сложно стать успешным человеком? Вряд ли. Всего лишь немного работы над собой и считайте, что успех у вас в кармане. И помните — нет ничего невозможного! Главное качество успешного человека – вера свой успех.
Сочинение на тему Успешный человек
Успешным может быть только тот человек, который достиг определенных результатов. Для этого важно уметь ставить цели. Они могут быть большими, глобальными или маленькими, промежуточными, характерными для какого-то этапа. И эти цели должны быть правильными, т.е. действительно желанными, важными для личности, а не просто навязанные обществом, родителями, окружением, модой и т.д. Если человек знает, чего он действительно хочет, то это помогает ему стать успешным.
Успех не приходит просто так, сам по себе, его необходимо добиваться. Для этого важна целеустремленность и настойчивость, а еще умение преодолевать трудности и не падать духом. Нет такого пути, на котором не встречаются преграды. Выдержка, трудолюбие, профессионализм и желание учиться чему-то новому – вот еще качества, необходимые для успешного человека.
Не менее важным является умение радоваться полученным результатам, ценить успех. После достижения определенных высот человек не должен чувствовать себя опустошенным, совершенно без сил. Это может говорить о том, что цель изначально была неправильная, не искренняя или же нереальная завышенная, что также часто встречается в жизни. Есть люди, которые изо всех сил стараются чего-либо добиться только потому, что они боятся быть не как все. Смелость – это еще одна важная черта успешных людей. Все великие открытия казались вначале безумием, но их авторы рискнули, они верили в себя и свою цель.
Невозможно добиться успеха без поддержки других людей: семьи, друзей, коллектива, команды единомышленников. Настоящий успешный человек способен порадоваться достижениям других, с уважением относиться к своим сильным соперникам и конкурентам. При этом важно находить контакт с разными людьми.
Обычно слово «успех» употребляют в смысле профессии и карьеры и оно неразрывно связано с материальной стороной, ведь затраты (время и силы) должны достойно вознаграждаться. Но человек может быть также успешен в творчестве или в социальной жизни.
Успех должен быть настоящим, а не искусственным, показным. В наше время социальные сети пестрят фотографиями, призванными заверить окружающих, что их обладатели – невероятно успешные люди. При этом значительная часть этих фото – просто обман.
Не стоит превращать жизнь в один сплошной марафон без остановок. Каждому человеку нужен отдых, физический и эмоциональный. Нельзя жертвовать здоровьем или близкими людьми для достижения успеха, иначе потом об этом придется пожалеть. Больного и одинокого человека вряд ли назовут успешным.
Вариант 2
Однажды на школьной линейке, учителя поздравляли старшеклассников с их последним 1-ым сентября, и желали им стать успешными людьми в будущем. Я тогда задумался, что значить быть успешным человеком?
Мне кажется, в нашем современном обществе, успешными считаются люди материально обеспеченные, имеющие высокий социальный статус. Знаменитые люди, например, певцы и музыканты, актёры, писатели, художники, телеведущие, чиновники. Также успешными считают бизнесменов, предпринимателей и владельцев компаний. Такой общественный стереотип об успехе складывается. Я с ним согласен, но с некоторым дополнением.
Во-первых, важнейшие качества успеха – самодостаточность и самостоятельность. Нельзя кичиться своим успехом, если почти всё за вас сделал кто-то другой, родители, например. Если человеку купили квартиру и подарили машину, это не обозначает его успешность, по-моему. Это говорит лишь о том, что его успешные родные заботятся о нём. Да он может стать успешным в другой сфере, но для этого нужно стараться. Нужно пройти тяжёлый и тернистый жизненный путь: несколько лет потратить на учёбу, стремиться добиваться и не опускать руки если вдруг что-то идет неправильно. И только пройдя через это, и добившись поставленной цели человек считается успешным.
Во-вторых, успех может быть разным. Не обязательно это материальное благополучие или популярность. Можно достигать успехов в каких-то своих начинаниях. Например, я хотел научиться играть на гитаре. Начал сдавать стекло, а на вырученные деньги хотел купить инструмент. Я копил очень долго. Кое-где попадался более прибыльный заработок, я сразу же брался за работу. В итоге, я добился свой цели, я купил свою гитару, но это была только половина успеха. Дальше я искал и находил обучающие книги, читал, изучал. Потратил очень много времени на практику. Зато теперь я могу смело заявить, что добился успеха. Добился самостоятельно, без чьей-либо помощи, и могу смело гордиться этим.
Тогда я понял, что хотели сказать своими пожеланиями учителя. Они хотят, чтобы эти ребята были по-настоящему взрослыми. Чтобы смело шагали вперёд и добивались всего чего им хотелось бы. Чтобы знали, что путь к успеху никогда не бывает легок, чтобы никогда не сдавались, и помнили это. И тогда каждый из них сможет с уверенностью назвать себя успешным человеком.
Сочинение рассуждение Успешный человек
Мы живем во времена информационной загруженности, поэтому к человеку предъявляются самые жесткие требования. Профессионализм должен быть на самом высоком уровне. Помимо основных функций, которые работодатели обычно указывают в своих требованиях при приеме на работу, они требуют дополнительных навыков от будущих сотрудников. Поэтому понятие «успешный человек» становиться просто культом современности. И каждый человек стремиться быть на уровне предъявляемых требований.
Однако в режиме постоянной гонки теряется понимание успеха. Что такое успех? Успех – это белый воротничок, дорогая машина, блондинка? Нет. Успех – это всесторонне развитие человека, которое формирует личность. Когда гармонией наполнена не только твоя душа, но и душа всех близких тебе людей. Когда выходные дни проходят в тихом, семейном кругу. Когда у тебя есть время на любимые дела. Однако это не значит, что не нужно развиваться в профессиональном аспекте. Необходимо стремление к равномерному развитию всех направлений вашей жизни. Если какая-то шестеренка западает, то ломается весь механизм.
Как добиться полной гармонии? Как стать единым целым? Этот вопрос наверно останется навсегда закрытым. Невозможно контролировать все, но попытаться сбалансировать наиболее важные элементы представляется реальным событием. Необходимо представить себя в будущем, и понять какие аспекты твоей жизни являются наиболее значимыми. Именно на этих моментах нужно акцентировать свое внимание. Карьера и профессиональный рост важное направление любого успешного человека, но здесь кроется парадокс ситуации. Чем выше успех, тем чаще меняется твое рабочее положение и профессиональные обязанности, поэтому чрезмерное увлечение этим несет последствие. Другая сторона – это ваша семья и здоровье, и то и другое словно «стеклянный шар», который мы должны оберегать всю жизнь.
Успех – относительное состояние, снабженное надуманными атрибутами. Только сам человек способен оценивать качество своей жизни. Если человек счастлив, то и успех живет рядом.
На русском языке
Другие сочинения:
Успешный человек
Несколько интересных сочинений
Сочинение Образ Лоренцо в трагедии Ромео и Джульетта Шекспир
Францисканский монах Лоренцо тайно венчает молодых людей и стремится помочь им обрести счастье.
Сочинение на тему Мир животных
Несмотря на то, что наша планета необъятна, человек на протяжении своей жизни деятельности встречает такое количество представителей из мира животных, что в душе остается желание узнать, скольких из них мы не знаем.
Образ мечтателя в творчестве Достоевского. Итоговое сочинение
Образ мечтателя, однажды появившись в творчестве Достоевского, остался там навсегда. Он стал своего рода символом и отличительной чертой произведений Федора Сергеевича.
Сочинение Что важно изменить в самом себе, чтобы лучше понимать других?
Думаю, что для того, чтобы быть лучшими в глазах других людей нужно быть успешным человеком, потому что для других людей мечта — общаться с людьми, которые чего-то добились в жизни.
Образ и характеристика доктора Борменталь в рассказе Собачье сердце Булгакова сочинение
Одним из главных персонажей произведения является Борменталь Иван Арнольдович, представляющий собой ученика и ассистента доктора Преображенского, ученого с мировым именем.
Беседа «Успешный человек. Какой он?» | Классный час на тему:
МО город-курорт Анапа
( территориальный, административный округ (город, район, посёлок)
(полное наименование образовательного учреждения)
Беседа
ТЕМА: «Успешный человек. Какой он?»
Автор: Аверясов Пётр Васильевич
учитель физики МАОУ СОШ № 15
ГОРОД-КУРОРТ АНАПА – 2017 год.
-1-
Беседа «Успешный человек. Какой он?
(15 минут)
Учитель:
— Ребята, я вам сегодня предлагаю поговорить об успешном человеке. Какой он? И для начала я прошу Вас назвать успешных, на ваш взгляд, людей нашего времени (учитель просит одного из учеников написать на доске, в столбик, имена известных – успешных людей предложенных детьми).
— Ребята назовите критерии или качества, по которым можно отличить успешного человека от неуспешного (учитель просит учащегося стоящего у доски у доски, рядом с именами успешных людей записать критерии или качества, по которым учащиеся класса выделяют успешных людей от неуспешных).
— А теперь посмотрим, как объясняет слово успех толковый словарь: «Успех» — удача в задуманном деле, удачное достижение поставленной цели.
— Вернёмся к нашим критериям или качествам, записанным на доске, и оставим те, которые удовлетворяют определению «Успеха». Если вы считаете, что в этом списке чего – то не хватает, давайте допишем.
Возможный вариант списка качеств успешного человека:
— У него есть цель, и он знает, как к ней стремится.
— Уверенный в себе.
— Ответственный.
— Умеет принимать решения.
— Способный к прогнозированию.
— Постоянно расширяет границы своих интересов.
— Бережное отношение к своему здоровью.
— Терпеливый.
— Умеет рисковать.
— Умеет правильно относится к неудачам.
Вопросы:
— Может ли повлиять выбор профессии на успешность человека?
— Если профессия выбранная человеком ему не нравиться, может ли он достичь успеха?
-2-
Выбор профессии — это очень важное событие в жизни каждого человека. Но какую бы профессию вы ни выбрали, вам всегда пригодятся знания, полученные в школе. Поэтому постарайтесь уже сейчас определить область ваших интересов, больше читайте, набирайтесь опыта и знаний. Для этого нужно пробовать себя в самых разных областях. Как хорошо заметил один мудрец: «Чтобы не ошибаться, нужно иметь опыт. Чтобы иметь опыт, нужно ошибаться».
Я хотела бы предложить вам мини-тест: «Кем вы бы могли стать?»
Тестирование
Учитель:
Может быть, немного разобраться в себе вам поможет шуточный тест с геометрическими фигурами. Используя три геометрические фигуры — треугольник, круг, квадрат, нарисуйте человечка, состоящего из 10 элементов. Должны быть использованы все три вида фигур. Качество рисунка не имеет значения. Если нарисованы лишние элементы — их надо зачеркнуть, если их не хватает — дорисовать недостающие. Время выполнения — 30 с.
(Дети рисуют фигурки.)
Теперь подсчитайте количество треугольников.
(Дети выполняют задание.)
А теперь слушайте ключ к тесту (читает).
Первый тип: 6-8 треугольников — тип руководителя, хорошие преподаватели. Ярко выражено стремление к лидерству, хорошо разбираются в людях, работают с информацией.
Второй тип: 5 треугольников. Ответственный исполнитель, хорошие организаторские способности. Профессионал, до мелочей продумывающий свою деятельность.
-3-
Третий тип: 4 треугольника. Разнообразие интересов и талантов. Склонность к индивидуальной работе.
Четвертый тип: 3 треугольника. Тип ученого. Рационален, объективен, легко переключается с одного вида деятельности на другой.
Пятый тип: 2 треугольника. Интерес к искусству и человеку. Тонко чувствует все новое и необычное.
Шестой тип: 1 треугольник. Изобретатель, конструктор, художник. Обладает богатым воображением.
Конечно, этот тест не отражает все многообразие ваших талантов. Но, может быть, он поможет вам задуматься о себе, о своих возможностях и способностях и начать развивать эти способности. В конечном итоге это поможет вам в выборе жизненного пути.
Я желаю вам стать успешным человеком. Чтобы вы добивались успеха во всех ваших начинаниях.
Спасибо за беседу!
Как быть успешным человеком (и что делает человека неудачным)
Как бы вы определили успешного человека?
Может быть, это кто-то безжалостный, амбициозный или устрашающий? Может быть, это кто-то деловой, апатичный или контролирующий?
Хотя внешне эти черты могут казаться определяющими для того, что делает человека успешным, на самом деле это гораздо глубже. Есть чувство характера, которое мы редко рассматриваем или ассоциируем с успехом, но именно эти внутренние черты являются истинной движущей силой очень успешного человека.
Так чем же отличаются успешные люди от неудачников? А как быть успешным человеком?
В этой статье мы подробнее рассмотрим, какие качества определяют успех и неудачу, чтобы вы могли определить, что необходимо для вашего собственного пути к успеху.
1. Комплимент успешным людям; критикуют неудачников.
Успешные люди ищут положительные стороны в других, потому что они понимают важность развития уверенности и роста.
Ощущение необходимости критиковать, не служа другим конструктивно, демонстрирует чувство разобщенности, не позволяя творческой энергии течь и препятствуя успеху на этом пути.
2. Успешные люди учатся прощать; неудачники держатся за обиды.
Искусство прощения — это искусство отпускать. Успешные люди знают, что прощать — это не значит мириться с тем, что кто-то сделал, а скорее высвобождать негативные эмоции вокруг этого для их собственного душевного спокойствия. Только тогда они смогут преодолеть это и усерднее бороться.
Неуспешные люди склонны держаться за обиды, из-за чего негативная ситуация и энергия гноятся и неизбежно влияют на их успех.
3. Успешные люди берут на себя ответственность; неудачники винят других.
Чтобы добиться успеха, вы должны признать, что несете ответственность за свои действия, свои реакции и, в конечном итоге, за свои успехи и неудачи. Это создает установку на расширение прав и возможностей и контроль.
За хорошие результаты легко взять на себя ответственность, но когда вы понимаете, что плохие результаты также зависят от вас, вы можете быстро перенаправить на лучший путь и развиваться на основе полученного опыта.
Неудачники перекладывают вину на других, когда дела идут не по плану.Поступая таким образом, они не отождествляют себя со своей собственной властью и попадают в режим жертвы, что приводит к неспособности увидеть возможности для личностного роста и, следовательно, достижения большего успеха.
4. Успешные люди следуют своим привычкам; неудачники говорят, что делают, но на самом деле нет.
Успех зависит от постоянных привычек, а успешные люди знают это и придерживаются их. Они создают позитивный утренний распорядок, могут медитировать, могут уделять время дневникам или планированию целей.Они делают это каждый день.
Неуспешные люди также осознают важность положительных привычек, но они просто не придерживаются их постоянно. Они не ставят их в приоритет, не вызывают недостатка преданности делу или просто не верят, что без них добьются успеха.
5. Успешные люди хотят успеха у других; неудачники хотят, чтобы другие проиграли.
Очень успешные люди знают, что успех других людей не умаляет их собственный. Они смотрят на достижения людей и отмечают их, потому что они сосредоточены на том элементе процветания, который в конечном итоге приносит пользу всем.
Иногда люди внешне не говорят, что хотят, чтобы кто-то потерпел неудачу, и даже может показаться, что празднуют успех другого. Но в глубине души присутствует элемент зависти или надежды на неудачу. Это происходит из-за отсутствия менталитета, вызывающего самоограничивающие убеждения об их способности добиться успеха и игры в сравнение.
6. Успешные люди составляют список «будущих»; неудачники не знают, кем они хотят быть.
Успешные люди сосредоточены не только на том, что они хотят делать, но и на том, какими они хотят быть.Это проистекает из осознания важности личностного роста на пути к успеху и становления человеком, способным достичь этого успеха.
Неуспешные люди, как правило, сосредотачиваются на конечной цели, не задумываясь о том, кем они хотят стать, чтобы ее достичь. Отказ от этой важной составляющей успеха может стать одним из главных провалов, поскольку работа над собой имеет первостепенное значение для создания успешной жизни.
7. Успешные люди сосредоточены на себе; неуспешные люди сосредотачиваются на других.
В то время как успешные люди сосредотачиваются на своем личном росте и сосредотачиваются на своей ответственности за успех, неуспешные люди тратят большую часть своего времени на то, что делают другие.
Они плохо сравнивают себя с другими и используют это для создания в себе энергии нехватки и низкой самооценки.
8. Успешные люди ставят цели; неудачники просто плывут по течению.
Всем известно, что для достижения успеха нужно ставить перед собой цели.
Широкое мышление и вера в то, что вы можете их достичь, дает вам то, к чему нужно стремиться. Он создает структуру и создает план игры, независимо от того, насколько малы цели.
Неуспешные люди не ставят цели, а это значит, что у них может быть отличная идея, но они постоянно чувствуют себя потерянными, пытаясь их достичь, что заставляет их легче сдаваться.
9. Успешные люди ориентируются на позитив; неуспешные люди сосредотачиваются на негативе.
Это действительно просто; позитивное мышление направляет вас в сторону успеха, а негативное может только вести вас к неудаче.
Когда вы находитесь в позитивном состоянии (даже когда сталкиваетесь с определенной проблемой), вы привлекаете больше позитивных возможностей. Когда вы видите только негатив, вы буквально ослепляете себя, не видя ответов на проблемы, потому что обычно вы так зациклены на проблемах.
10. Успешные люди принимают перемены; неудачники боятся перемен.
Все временно и изменение неизбежно. Успешные люди осознают это и знают, что перемены — необходимая часть успеха.И поэтому они готовы принять перемены.
Неуспешные люди хотят перемен, но боятся, что они произойдут, или им трудно принять перемены, которые неизбежно должны произойти. Это просто замедляет процесс и делает процесс более сложным, чем он должен быть.
Выберите, чтобы все изменения воспринимались как позитивные и всегда служили вам на пути к успеху.
11. Успешные люди делятся информацией; неуспешные люди орды информации.
Обмен — это концепция, которую успешные люди понимают и внедряют.Это происходит из-за мышления изобилия и желания помочь другим добиться успеха вокруг вас.
Хранение информации при себе, когда вы знаете, что она принесет пользу другим, происходит из-за недостатка и боязни мышления. Когда вы чувствуете, что должны действовать, чтобы принести пользу себе и никому другому, это только поможет вам добиться успеха.
12. Успешные люди читают каждый день; неуспешные люди смотрят телевизор каждый день.
Это связано с постоянными положительными привычками. Когда у них будет свободное время, успешные люди наполнят свой ум мотивационными книгами и узнают о преимуществах сосредоточения ума на чтении.
Когда ваше время отдыха состоит из сидения на диване и просмотра телевизора, пока это нормально, вы выбираете менее стимулирующий путь и уклоняетесь от более продуктивного способа провести свободное время.
Успешные люди используют это время с умом и воплощают его в своем желании добиться успеха.
13. Успешные люди проявляют благодарность; неуспешные люди демонстрируют свои права.
Благодарность — секретное оружие каждого успешного человека.
Будь то благодарность за то, где они находятся, независимо от того, на каком этапе они находятся, за людей вокруг них и даже за проблемы, с которыми они сталкиваются, — признание всего приносит в их жизни больше вещей, за которые они могут быть благодарны (и, следовательно, успеха).На самом деле, есть многое, за что вы можете быть благодарны: 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни
Неуспешные люди обычно чувствуют, что мир обязан им их конечным успехом. Они не полностью осознают возможности, уроки или людей, которые помогают им следовать по пути.
В результате прогресс кажется намного медленнее и труднее достичь просто потому, что они не в состоянии оценить все тонкости пути.
14. Успешные люди говорят об идеях; неудачники говорят о людях.
Успешные люди сосредоточены на творчестве и различных способах достижения успеха. Другими словами, они больше сосредоточены на решении проблемы, создавая вдохновляющие идеи, и именно об этом они говорят.
Неуспешные люди склонны сосредотачиваться на внешних источниках, обычно на других людях. Они полагаются на других в поисках идей или больше сосредотачиваются на том, что другие люди делают или не делают. Это возвращается к возложению вины или ответственности на окружающих, вместо того, чтобы брать на себя ответственность.
15. Успешные люди отдают должное другим; неудачники берут на себя кредит.
Если успех — результат командных усилий, даже если большая часть работы была сделана вами, вы отдаете должное другим и участвуете в праздновании. Признание вклада других — общая черта успешных людей.
На другом конце спектра те, кто берет на себя всю примечательную заслугу, несмотря на то, что они не единственные, кто работал над достижением цели, находятся на верном пути к некоторой степени неудачи в долгосрочной перспективе.
Последние мысли
Успешные люди определенно имеют разные взгляды на успех, чем те, кто пытается и терпит поражение.
Благодарность, командная работа и уделение большего внимания путешествию, а не месту назначения — все это ключевые элементы, когда дело доходит до успеха.
Изучение и подражание этим характеристикам и чертам очень успешных людей в пространстве роста и самосовершенствования поможет вам достичь успеха, о котором вы мечтаете.
Дополнительные советы по достижению успеха
Кредит на фотографию: Джуд Бек через unsplash.com
12 исключительно успешных людей определяют успех
Что такое успех? Когда мы говорим об «успешных» людях, мы обычно думаем о ком-то, у кого есть счет в банке, доходящем до миллиардов долларов, о видном историческом деятеле или мировом лидере. Но когда этих успешных людей спросят об их определении успеха, большинство скажет, что не эти достижения заставляют их чувствовать себя выполненными. Вот некоторые из самых влиятельных людей мира и цитаты об их успехах.

Ричард Брэнсон
Скорее всего, если вы когда-нибудь слушали музыку, Ричард Брэнсон оказал на нее какое-то влияние. В подростковом возрасте Брэнсон боролся с дислексией и в конце концов бросил школу всего в 16 лет, но это не помешало ему добиться успеха. Бросив учебу, Брэнсон вместе с несколькими друзьями завел небольшой журнал.
Небольшой успех журнала в конечном итоге привел Брэндона к созданию групп Virgin Record и подписанию контрактов с одними из крупнейших музыкальных коллективов в истории, включая Rolling Stones.Брэнсон рискнул отправиться в отели, розничные магазины и даже заняться космическим туризмом.
Для Брэнсона определение успеха не в том, чтобы иметь частный остров или собственный капитал в 5 миллиардов долларов. Брэнсон писал, что по-настоящему успешный человек — это тот, кто счастлив:
«Слишком многие люди измеряют, насколько они успешны, по тому, сколько денег они зарабатывают или по людям, с которыми они связаны. На мой взгляд, истинный успех должен измеряться тем, насколько вы счастливы».
Опра Уинфри
Начало Опры Уинфри было скромным и тяжелым.Она смогла перевернуть свою жизнь в подростковом возрасте и сосредоточилась на телевизионной карьере. Уинфри работала на местных станциях в Балтиморе, но столкнулась с неудачами и дискриминацией. Когда у нее наконец появилась возможность провести собственное шоу, она постоянно занимала последнее место в рейтингах.
Но Опра никогда не сдалась и сменила формат своего шоу. Благодаря ее репутации она стала первой леди ток-шоу Америки. После успеха своего шоу Опра основала журнал, продюсерскую компанию и несколько благотворительных организаций.Однако для Опры успех — это не просто ее имя или то, что она одна из самых богатых женщин в мире, успех для нее — это чувство удовлетворения:
«… Как быть использованным для большего срока службы. Задайте этот вопрос, и ответ будет вам возвращен и вознагражден выполнением, которое для меня является основным определением успеха ».
Барак Обама
Президенту может быть сложно определить собственный успех.Это может быть уход из офиса с высоким рейтингом одобрения, принятие важного законодательного акта или восьмилетний срок службы. Для Барака Обамы добиться успеха было гораздо проще.
44-й президент США не приравнивал власть к успеху или богатству. Первая леди Мишель Обама рассказала аудитории, что в начале карьеры ее мужа президент отказался от высокооплачиваемой работы, чтобы работать в неблагополучных районах и помогать людям. Первая леди объяснила:
«Для Барака успех не в том, сколько денег вы зарабатываете.Речь идет о том, как вы меняете жизнь людей «.
Стивен Кови
Стивен Кови посвятил свою жизнь открытию идеи успеха и качеств, которые делают кого-то эффективным. Автор, педагог, бизнесмен и основной докладчик, получивший образование в Гарварде, стал популярным благодаря своей книге «7 навыков высокоэффективных людей». В одночасье Кови стал одним из самых успешных авторов в мире.
Его книга оставалась в списке бестселлеров New York Times в течение беспрецедентных 250 недель и была продана тиражом более 25 миллионов экземпляров.Вы могли подумать, что Кови даст своим читателям и слушателям четкое представление о том, как выглядел успех для него, но это не так. Кови сказал New York Times, что, по его мнению, успех был абсолютно индивидуальным:
«Если вы внимательно обдумаете, что вы хотите сказать о себе на похоронах, вы найдете свое определение успеха».
Арианна Хаффингтон
Арианна Хаффингтон фигурирует в списке самых влиятельных женщин Forbes, является автором бестселлеров New York Times и одним из самых успешных медиа-магнатов всех времен.В 1974 году она опубликовала свою первую книгу, а в 1980 году переехала из Лондона в США.
В начале 2000-х она баллотировалась на пост губернатора Калифорнии, а в 2005 году запустила отмеченную наградами новостную платформу в Huffington Post. Хаффингтон говорит, что, хотя мы склонны думать об успехе по двум направлениям — деньги и власть, — нам нужно добавить третье:
.
«Чтобы прожить жизнь, которую мы действительно хотим и заслуживаем, а не только ту, на которую соглашаемся, нам нужен третий показатель — третий показатель успеха, который выходит за рамки двух показателей денег и власти и состоит из четырех столпов: хорошо -бытие, мудрость, чудо и дар.”
Билл Гейтс
Билл Гейтс известен своим невероятным богатством и успехом. В 1975 году Гейтс вместе с другом детства Полом Алленом основали Microsoft. Компания и ее программное обеспечение изменили способ работы мира, и сегодня их можно найти практически на каждом компьютере. Когда в начале 80-х компания стала публичной, Гейтс стал самым молодым миллиардером в мире в возрасте всего 31 года.
В 1995 году Гейтс стал самым богатым человеком в мире и с тех пор либо возглавлял список, либо приближался к нему каждый год.На протяжении своей карьеры Гейтс тратил значительную часть своего состояния на благотворительные пожертвования и вместе с женой основал организацию по борьбе с бедностью во всем мире. Когда его спросили о его определении, Гейтс связал жизненный успех с возвращением и изменением жизней:
«Также приятно чувствовать, что ты что-то изменил — изобретал что-то, воспитывал детей или помогал нуждающимся».
Уоррен Баффет
Уоррен Баффет — один из самых известных и уважаемых бизнесменов во всем мире.С ранних лет Buffet создавал и продавал предприятия. Он даже смог закончить колледж на прибыль, полученную от одной из компаний его детства. «Оракул из Омахи» учился на протяжении всей жизни, используя каждую возможность, которая ему предоставлялась.
На протяжении своей жизни Баффет работал во всем: от СМИ, страхования, энергетики и пищевой промышленности. Собственный капитал прославленного филантропа в конечном итоге вырастет до более чем 84 миллиардов долларов.В 2006 году Баффет объявил, что пожертвует все свое состояние на благотворительность, большая часть которого пойдет в фонд Билла Гейтса. То же самое и для Баффета, определение успеха — это не деньги или слава:
«Я измеряю успех по тому, сколько людей меня любят».
Марка Куба
Прежде чем стать миллиардером и телеведущим, Марк Кьюбан начал со скромного начала. Он вырос в семье среднего достатка за пределами Питтсбурга и в юном возрасте проявил интерес к бизнесу, но кубинец не быстро добился успеха.Прежде чем попасть в мир высоких технологий, он колесил по стране, занимался продажами и спал у друзей.
Кубин начал развлекать свое состояние, основывая, продавая и инвестируя в различные компании. По мере того, как его чистая стоимость продолжала расти, росло и его бизнес-портфолио: от фильмов до владения главной франшизой NBA Dallas Mavericks и даже заявления о том, что он рассмотрит возможность баллотироваться на пост президента США. Однако для яркой личности, которая живет на публике, Кубин может дать простой совет:
«Для меня определение успеха — это просыпаться утром с улыбкой на лице, зная, что это будет отличный день.Я был счастлив и чувствовал себя успешным, когда был беден, жил шестью парнями в трехкомнатной квартире и спал на полу ».
Джон Вуден

Легендарный тренер Джон Вуден знал определение победы. За свою 29-летнюю карьеру Вуден привел свои команды к 620 победам и десяти национальным титулам. Вуден тренировал Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе семь раз подряд в национальных чемпионатах — подвиг, к которому ни одна другая команда никогда не приближалась.
Вуден уйдет на пенсию с тренерской работы и уйдет из студенческого баскетбола как один из лучших тренеров всех времен. Но победа над соперником никогда не была идеей Вудена об успехе. Вуден сказал в выступлении на TED:
«Душевное спокойствие достигается только через самоудовлетворение от осознания того, что вы сделали все возможное, чтобы сделать все возможное».
Майя Анжелу
Майя Анжелу была опытным писателем, лауреатом поэтессы, автором песен, режиссером и активистом за гражданские права.Она была наиболее известна семью автобиографическими книгами, одна из которых была номинирована на Национальную книжную премию. Карьера Анджелоу была полна революционных моментов, в том числе она была первой афроамериканкой-режиссером в Голливуде.
В конце 1950-х годов Анджелоу тесно сотрудничал с доктором Мартином Лютером Кингом в движении за гражданские права. По просьбе Билла Клинтона Анджелоу представил свое стихотворение «В пульсе утра» на его инаугурации в 1993 году. Затем в 2010 году президент Обама наградил Анжелу Президентской медалью свободы.Успех Анджелоу не определялся ее новаторством или признанием награды, успех — это то, что вам нравится то, что вы делаете:
«Успех — это любить себя, нравится то, что ты делаешь, и нравится, как ты это делаешь».
Томас Эдисон
Томас Эдисон считался самым плодовитым изобретателем Америки. На момент своей смерти в 1931 году он имел 1093 патента в США (1084 патента на полезные модели и девять патентов на дизайн). Его рекорд будет стоять до 2003 года. Во всем мире Эдисон владеет 2332 патентами.
Многие изобретения Эдисона помогли создать мир, который мы знаем сегодня, включая лампочки, записывающие устройства и многое другое. Неудивительно, что человек, который так много изобрел, обладал такой самоотдачей и превосходной трудовой этикой. Эдисон был известен тем, что работал до 60 часов подряд. Естественно, его определение успеха было столь же амбициозным:
«Успех — это 1% вдохновения, 99% пота».
Уинстон Черчилль
Уинстон Черчилль, возможно, был одной из самых важных исторических фигур 20 века.В 1939 году премьер-министр попросил Черчилля стать первым лордом Адмиралтейства. Черчиллю было поручено удерживать Англию, пока мир распался. Он провел страну в самые мрачные дни и теперь считается героем.
Но до 1939 года Черчилль терпел неудачи. Большую часть 1930-х годов Черчилль находился на низком этапе своей карьеры и не занимал свой пост из-за внутрипартийных столкновений. Черчилль никогда не отказывался от своих мыслей и продолжал оставаться общественным деятелем.Годы неудач подготовили Черчилля к тому, чтобы стать лидером, и сформировали его определение успеха:
«Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма».
Студенты колледжей, молодые специалисты, всем нам нужно с чего-то начинать. Позвольте международной стажировке помочь вам определить свой собственный успех. Назначьте встречу с одним из наших консультантов по приему, чтобы обсудить вашу стажировку за границей или проверить свои виртуальные возможности с помощью нашей программы удаленной стажировки GE Virtuoso!

30 качеств очень успешных людей • Блог о возможностях
Уоррен Баффет успешно инвестирует и строит долгосрочные бизнесы.Биллу Гейтсу удалось создать империю программного обеспечения, которая изменила способ использования компьютеров. Ганди удалось привести Индию к независимости от британцев.
Успех приходит по-разному. Что интересно, большинство успешных людей обладают очень похожими качествами.
Когда я читаю такие списки, как этот, я хочу увидеть, как я противостою этому. Мне приятно, когда я распознаю в себе качества успеха. Такие списки качеств, которых у меня нет, говорят мне, над чем мне нужно работать.
Мне очень понравились эти типы списков, и поэтому я решил организовать все свои исследования, наблюдения и опыт и составить этот исчерпывающий список.
Если вы хотите осуществить мечту своей жизни и добиться огромного успеха, вам нужно подражать людям, которые воплощают в жизнь свою мечту. Чем больше у вас общих качеств, тем выше ваши шансы на успех.
«Мысли приводят к целям; цели переходят в действие; действия формируют привычки; привычки определяют характер; а характер определяет нашу судьбу.»
— Трайон Эдвардс
Мы все начинаем жизнь совершенно обычными людьми, и многие остаются такими. Те немногие, кто стал выдающимся, обладают этими качествами (без определенного порядка):
1. Определенная цель, видение и цель — Успешные люди постоянно ищут ясности в своей жизни. Они знают, чего хотят, и следуют своей мечте. Неясные желания и убеждения приводят к неопределенным результатам. Именно это чувство направления дает им стойкость, чтобы придерживаться своих целей и реализовывать свои мечты.
2. Опыт и мастерство — Независимо от того, чем они занимаются, они становятся лучшими в своей области. Не бывает слишком маленькой работы, и успешные люди стремятся к совершенству. Они стремятся к мастерству и понимают, что деньги — это побочный продукт той ценности, которую они предлагают.
3. Сосредоточенность — Люди, добившиеся успеха, умеют концентрироваться. Они понимают, что не могут сделать все, и сосредотачиваются на деятельности, которая принесет им максимальную отдачу от целей, которых они хотят достичь.Они не верят в шумиху вокруг многозадачности и знают, что самый быстрый способ завершить свои дела — выполнять их по одному.
4. Позитивное отношение и настойчивость — Неординарные люди обладают реалистичным оптимизмом. Реалистичные, потому что они действуют, и оптимистичные, потому что независимо от результата они верят, что их успех неизбежен. Они считают, что, как ребенок, который учится ходить, им нужно сначала действовать, а затем изменять это действие в соответствии с полученной обратной связью.Такой позитивный настрой позволяет им оставаться стойкими и стойкими, когда дела идут не так, как надо.
5. Гибкость — У обычных людей есть одно заблуждение о том, что они должны оставаться верным своему курсу, несмотря ни на что. Это верно только в том случае, если причина для достижения вашей цели все еще актуальна. Большинство успешных людей добивались успеха, занимаясь чем-то отличным от того, что они изначально собирались делать (пример: Стив Джобс начал с компьютеров, вошел в анимацию и действительно вернулся с iPod).Это имеет смысл, потому что мир всегда меняется, и сейчас они знают намного больше, чем когда начинали. Успешные люди знают, что если их причины делать то, что они делают, меняются, нет смысла продолжать.
6. Мастера времени — Успешные люди успешны, потому что они много делают. Единственный способ сделать это — максимально использовать отведенные нам 24 часа. Неординарные люди ценят свое время и видят прямую связь между тем, как они проводят время, и своей энергией.Обычно они всегда приходят вовремя и «обучают» тех, кто с ними работает, соблюдать их график, устанавливая строгие сроки начала и окончания встреч.
7. Сильные коммуникаторы — Люди, способные эффективно общаться, преуспевают в жизни. Сильные коммуникаторы понимают, что то, что люди говорят на английском (или на основном языке в вашей стране), не означает, что они понимают друг друга. Что делает их эффективными, так это то, что они понимают и чувствительны к результату, который они хотят получить от своего общения, и гибки в своих методах общения для достижения своего результата.Они являются экспертами в построении взаимопонимания и отделяют то, что говорится, от смысла, который вкладывают в то, что говорится.
8. Храбрый — Все мы слышали фразу «Нет риска. Нет награды». но многие ли из нас действительно рискуют, чтобы получить желаемое вознаграждение? Немногие, но для тех, кто это делает, именно они добиваются успеха и добиваются успеха. У успешных людей есть смелость начать и смелость продолжать. Они готовы не только делать ставки, но и идти ва-банк.Они не боятся сжигать мосты, если это означает движение вперед.
9. Дарители — Успешные люди щедрые дарители. Они знают и убеждены в том «секрете», что чем больше вы даете, тем больше получаете, если искренне относитесь к своим дарам. Они работают по принципу, воплощенному в цитате Зига Зиглара: « Вы получите все, что хотите в жизни, если поможете достаточному количеству других людей получить то, что они хотят. » Если вы не раскрыли этот секрет, вам следует сразу же приступить к работе. .Деньги — не единственное, что вы можете дать. Вы можете уделять время, опыт, пространство и т. Д. Ищите способы открыть двери для людей.
10. Высокая самооценка — Неординарные люди верят, что заслуживают успеха, и знают, что могут делать все, что захотят. Они понимают, что ошибка — это то, что они делают, а не то, кем они являются. Они также отслеживают предупреждающие признаки низкой самооценки, чтобы всегда сохранять положительное представление о себе. Они понимают, что самооценка — это состояние души, и выбор высокой самооценки гораздо полезнее, чем выбор низкой самооценки.
11. Ориентированный на действие — Все мы знаем людей, у которых есть потенциал или которые говорят о большой игре, но ничего не добиваются. Те, кто все время думают о чем-то, никогда не добьются успеха. Успешные люди — деятели, а не болтуны. Они не ждут, пока условия станут идеальными, прежде чем действовать. Они просто идут на это, наблюдают за отзывами и затем соответствующим образом изменяют свое следующее действие. Те, кто не достигает многого в своей жизни, часто используют слова «хотел бы», «должен» и «мог бы».Те, кто действительно получают желаемое, слишком заняты достижением своей следующей цели, чтобы объясниться. Если вы страдаете от прокрастинации, я рекомендую вам попробовать несколько практических способов перестать откладывать на потом.
12. Уверенность — Это то, что помогает успешным людям действовать. Как курица и яйцо, уверенность помогает достичь целей, что, в свою очередь, придает уверенности. Отличный способ быть уверенным — вспомнить свои прошлые успехи и преодолеть страх неудачи.Признаки уверенности включают расширение прав и возможностей других, отказ от критики на свой счет и понимание того, что первый раз, когда вы что-то делаете, всегда труднее всего, и все последующие разы БУДУТ легче. Успех — это сочетание уверенности и компетентности.
13. Читатели — Большинство, если не все успешные люди любят читать. Если вы считаете, что успех оставляет ключи и что вы можете добиться успеха, думая и действуя как успешный человек, тогда чтение должно стать частью вашей повседневной жизни.Я пришел к выводу, что, имея доступ к большему количеству книг, чем я могу прочитать за несколько жизней, важно читать книги, которые будут иметь для вас наибольшее значение. Обычно это книги, которые помогут вам стать настоящим экспертом в той области, которой вы увлекаетесь, или бросить вызов ограничивающим убеждениям, которые у вас есть о себе.
Итак, что вам следует прочитать? Ознакомьтесь с рекомендациями по книгам от людей, которые делают то, что вы хотите делать. Неординарные люди — это ученики на протяжении всей жизни, которые рассматривают мастерство как асимптоту, к которой они все ближе и ближе, но никогда не могут достичь.
14. Доверяет интуиции — Люди, добившиеся успеха в жизни, доверяют своей «интуиции». Возможно, они не смогут рационально объяснить, почему и как они приняли решение, но они знали, что поступили правильно. Успешные люди учатся использовать силу своего подсознания, посылая ему «приказы» из сознательного разума. Это включает в себя мысленную визуализацию результата заранее, а затем присутствие, чтобы принять данные и информацию, которые станут ингредиентами для вашего подсознания для доставки «заказов», которые были отправлены.Научиться медитировать — также отличный способ развить свою интуицию и войти в контакт с ней.
15. Любопытство и возможность объятия — Два человека участвуют в гонке и подходят к огромной стене, преграждающей им путь. Один человек видит стену и начинает осуждать себя за то, что потратил впустую свое время, и решает выйти из гонки, прежде чем потратит еще больше времени. Другой человек сразу же думает о том, как можно преодолеть стену. Будет ли он / она лазить по ней, пробивать ее, копать под ней и т. Д.? Независимо от того, какой вариант он выберет, он немедленно действует в соответствии с их решением и собирает отзывы.Успешные люди проявляют любопытство и искренне чувствуют, что всегда могут чему-то научиться у кого-то другого. Они включают в себя достоинства других, стараясь избегать плохих качеств.
16. Самопринятие — Полоний был совершенно прав, когда сказал: « Самому себе будь правдивым, ». Успешные люди не притворяются кем-то, кем они не являются. Это позволяет им свободно выражать свое творчество и не беспокоиться о том, чтобы скрыть, кто они на самом деле.Лучший способ принять себя — искренне ценить и принимать других. Если вы склонны судить других людей, вы, вероятно, тоже не очень принимаете себя. Худший тип отказа — это самоотвержение.
17. Большие мечты — Мне еще предстоит прочитать биографию успешного человека, у которого не было грандиозных мечтаний о том, что они могли бы осуществить. Сэр Ричард Брэнсон, Уолт Дисней и Сэм Уолтон имели большие мечты и по большей части достигли большего, чем они первоначально представляли.Это одна из причин их успеха. Они не боятся мечтать о большом, а затем идти на это. Если вы хотите узнать, добьется ли кто-то успеха, спросите его о его мечтах. Если они кажутся правдоподобными, значит, они недостаточно велики.
18. Хорошо сбалансированный и сбалансированный — Поистине успешные люди стремятся к успеху во всех аспектах своей жизни. Они ведут здоровый образ жизни, становятся финансово независимыми, развивают конструктивные отношения, развивают личное мастерство и достигают своих профессиональных целей.Они знают, что принесение в жертву одной ключевой области ради достижения другой не поможет им максимально раскрыть свой истинный потенциал. Трудно проявить себя как можно лучше и внести свой вклад, когда вам нужно беспокоиться о том, как вы собираетесь платить за аренду.
19. Отличная сеть — Успешные люди понимают важность отношений и то, что они являются одним из самых важных факторов в достижении ваших целей. Они также понимают, что лучший способ построить отличную сеть — это сначала помочь другим, не ожидая вознаграждения.Те, кто постоянно берет, не отдавая, обычно очень плохо строят прочную сеть.
20. Восторженный — Верный признак того, что кто-то неординарный, — это энтузиазм, который он испытывает к своей страсти и своей жизни. Они просыпаются утром в восторге от своего дня, потому что знают, что он сделает их еще на один шаг ближе к достижению их мечты. Успешные люди, как правило, становятся лидерами, потому что других привлекает их энтузиазм, и они становятся последователями, надеясь испытать то же волнение и энергию.
21. Признает ошибки — Чтобы гарантировать, что вы НЕ добьетесь успеха в будущем, вы можете сделать две вещи: обвинять других и оправдываться. Когда вы делаете эти две вещи, вы отказываетесь от ответственности и от власти. Когда что-то идет не так, и вы обвиняете других людей или извиняетесь, вы четко заявляете, что у вас нет власти в этой ситуации, и что-то происходит с вами, а не из-за вас. Великие люди признают свою неправоту, чтобы сосредоточиться на решении и не тратить силы на поиски козла отпущения.Посмотрите, чему Альберт Эйнштейн может научить нас о неудачах.
22. Образ мышления изобилия — Успешные люди не рассматривают счастье или успех как конечный ресурс, где достижение счастья и успеха для себя означает отказ кому-то еще в счастье и успехе. Они считают, что этого достаточно, и это больше связано с созданием ценности, а не с конкуренцией. Это качество, которое позволяет им радоваться чужим успехам. Такой образ мышления также способствует расширению прав и возможностей других.Если вы думаете, что 10 000 долларов — это много, чтобы потратить на номер в отеле, ознакомьтесь с этой статьей Стива Павлина.
23. Хороший персонаж — Герои — это люди, которые побеждают. Подумайте обо всех героях, которых вы знаете (в фильмах, книгах и в реальной жизни). Разве все они не действуют честно и порядочно? Разве они обычно не щедры по отношению к другим и не экономны по отношению к себе? Разве на них не все смотрят? Быть героем, который побеждает в жизни, ничем не отличается.
24. Великая компания — По мере того, как я становлюсь старше, я начинаю понимать, что вы можете многое узнать о ком-то из компании, которую они составляют.Проверьте эту идею, наблюдая за людьми, которых вы знаете, и отмечая, с кем они проводят больше всего времени. Некоторые говорят, что зарплата человека обычно равна средней заработной плате пяти человек, с которыми они общаются больше всего.
Это происходит потому, что люди со схожими убеждениями склонны ладить и держаться вместе. Если группа получает в среднем 65 000 долларов в год и кто-то в группе считает, что они могут зарабатывать 65 000 долларов в час, другие люди в группе сочтут это смешным. Однако в группе, где каждый зарабатывает 65 000 долларов в час, человек, зарабатывающий 65 000 долларов в год, вероятно, подвергнет сомнению свои собственные убеждения относительно способности зарабатывать.
Что это значит для вас?
Окружите себя людьми, которые живут той жизнью, которой вы хотите жить, и перенимают их убеждения и привычки. Это может означать, что проводить меньше времени с людьми, которых вы переросли.
25. Слушатель — Каждый хочет быть отличным оратором, но сколько людей стремятся быть отличными слушателями. Люди, которые слушают, добиваются успеха в жизни, потому что они способны слышать и понимать потребности других людей и направлять свою энергию на удовлетворение этих потребностей.Самый быстрый способ стать хорошим собеседником — это хорошо слушать и задавать вопросы.
26. Самоконтроль — Успешные люди редко теряют контроль. Они не впадают в панику или слепую ярость. Они научились контролировать свои эмоции и сознательно (или подсознательно) приводят себя в находчивое состояние. Они понимают, что не могут изменить других людей или то, что с ними происходит, но они могут изменить свою реакцию на это и свое отношение к этому. Еще один признак самоконтроля — делать то, что вы должны делать, независимо от того, как вы к этому относитесь.
27. Подготовлено — Неординарные люди всегда готовы. У них есть не только план B, но и план C, D, E и F. Они мысленно репетируют и ярко визуализируют возможности, так что, когда возникает реальная ситуация, их мозг «запоминает», что делать.
28. Выбор — Все в руках успешных людей. Они знают, что у них ВСЕГДА есть выбор. Они не чувствуют себя жертвами своей генетики, истории и / или обстоятельств и искренне верят, что прошлое не определяет будущее.Они пишут сценарий своей жизни.
29. Самостоятельность — Успешные люди полагаются на себя. Им не нужно разрешение делать то, что они хотят, и они не позволяют другим людям замедлять их работу, полагаясь на них. Они верят в себя и в свою способность осуществить свою мечту, помогает им кто-то или нет. Интересно то, что именно такое отношение привлекает других к желанию помочь вам. Сэмюэл Смайлс пишет именно на эту тему в своей книге «Самопомощь» (pdf).
30. Сознание энергии — Те, кто становятся великими, понимают, что успешное управление своей энергией так же важно, если не больше, чем управление своим временем (Качество № 6). Один из важнейших принципов энергоменеджмента — знать, что отдых так же важен, как и действие. Успешные люди осознают, что низкая энергия дает плохие результаты, и это нарушает их потребность в совершенстве (Качество № 2). Один из лучших способов управлять своей энергией — это спать, чтобы добиться успеха.
Итак, где вы стоите?
Я надеюсь, что вы либо подтвердили многие из своих качеств, либо разработали планы действий по развитию тех качеств, которых вам не хватает. Сосредоточьтесь на развитии одного или двух качеств одновременно. Как только ваши убеждения и действия совпадут с убеждениями успешного человека, вы будете поражены тем, насколько успешным вы станете.
Добавьте этот список в закладки и часто просматривайте его, чтобы сравнивать себя с ним . Используйте его как контрольный список, зная, что чем больше у вас качеств, тем выше ваша вероятность добиться огромного успеха в том, чем вы занимаетесь.Если вы нашли этот список полезным, поделитесь им с другими, кому он пригодится.
Какой из этих строительных блоков успеха вы хотите развить? Какие качества успеха, которые я оставил, следует включить в этот список?
Кроме того, если вы дочитали до этого места, очевидно, что вы заботитесь о своем развитии. Чтобы поддержать ваши усилия, вы можете бесплатно получить доступ к платной версии моего семинара «Знай, что ты хочешь». Просто зарегистрируйтесь, используя этот код: robertsentme
Роберт Чен
Роберт Чен — основатель организации «Объятия возможности» и автор полевого журнала «Сны к реальности».Он помогает людям, которые чувствуют себя застрявшими, двигаться вперед, помогая им увидеть другие возможности для своей жизни. Он специализируется на работе с высококлассными исполнителями, выходящими на новый уровень. Если вы сейчас переживаете трудные времена, ознакомьтесь со статьей Роберта «Как почувствовать себя лучше прямо сейчас», а если у вас возникли проблемы с получением от жизни того, чего вы хотите, посмотрите статью «Как всегда добиваться своих целей».
Еще сообщения — Веб-сайт — Twitter — Facebook — LinkedIn — Pinterest — Google Plus — StumbleUpon — YouTube
Топ-10 качеств очень успешных людей — Лолли Даскал
Если вы действительно хотите добиться успеха в своей жизни, вам следует заниматься самосовершенствованием, как если бы вы выращивали сад для получения наилучшего урожая.
Атрибуты здесь присущи успешным людям повсюду, но они не случаются случайно или случайно. Они берут начало в привычках, вырабатываемых изо дня в день.
Помните: если вы проживете свою жизнь, как большинство людей, вы получите то, что получает большинство людей. Если вы оседлаете, вы получите оседлую жизнь. Если вы будете выкладываться изо всех сил, каждый день, вы вернетесь к лучшему.
Вот черты, которые развивают очень успешные люди. Сколько у тебя?
1.Привод

У вас есть решимость работать усерднее, чем у других, и делать все возможное. Вы гордитесь тем, что видите завершение, и берете на себя ответственность, когда это необходимо. Вы целеустремленно ведете себя и стремитесь к совершенству.
2. Самостоятельность

Вы можете брать на себя ответственность и нести ответственность. Вы принимаете трудные решения и поддерживаете их. Думать за себя — значит знать себя.
3. Сила воли

У вас есть сила видеть вещи до конца — вы не колеблетесь и не откладываете на потом. Когда вы этого хотите, вы делаете это. Лучшие достижения в мире — это те, кто по-прежнему сосредоточен на своих целях и настойчиво прилагает усилия.
4. Терпение

Вы готовы проявить терпение и понимаете, что во всем есть неудачи и разочарования. Принимать их на свой счет было бы в ущерб.
5. Целостность

Не следует об этом говорить, но серьезно это один из самых важных атрибутов, которые вы можете развивать. Честность — лучшая политика во всем, что вы делаете; честность создает характер и определяет, кто вы есть.
6. Страсть

Если вы хотите добиться успеха, если хотите жить, не вежливость, а страсть приведет вас к этому. Жизнь на 10 процентов состоит из того, что вы переживаете, и на 90 процентов, как вы на нее реагируете.
7. Соединение

Вы можете относиться к другим, что, в свою очередь, заставляет все идти дальше и становиться все более значимыми.
8. Оптимизм

Вы знаете, что в этом мире есть много чего добиться и много хорошего, и вы знаете, за что стоит бороться. Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего — если вы не верите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность за его достижение.
9. Уверенность в себе

Вы доверяете себе. Это так просто. А когда у вас есть непоколебимое доверие к себе, вы уже на один шаг ближе к успеху.
10. Связь

Вы работаете, чтобы общаться и обращать внимание на коммуникаторов вокруг вас. Самое главное, вы слышите то, что говорится не , а не . Когда присутствует общение, следуют доверие и уважение.
Никто не собирается быть посредственным; посредственность случается, когда вы не планируете.Если вы хотите добиться успеха, изучите те качества, которые сделают вас успешным, и планируйте воплощать их в жизнь каждый день.
Будь скромным и великим. Мужественный и решительный. Верный и бесстрашный. Вот кто ты есть и кем был всегда.
Н А Т И Н А Л Б Е С Т С Е Л Л Е Р
ПРОБЕЛ ЛИДЕРСТВА
Что происходит между вами и вашим величием
После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств.Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудача сохраняется. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.
купить сейчас
Дополнительная литература, которая может вам понравиться:

Фото: Getty Images
Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по руководству в мире. Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни компаний.Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное руководство Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность и существенно изменить свою компанию, свою жизнь и мир.
Из множества наград и похвал Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров рейтинга . и Management Expert журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR, Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и др. Ее последняя книга, Разрыв в лидерстве: что происходит между вами и вашим величием , стала национальным бестселлером.
5 качеств успешных людей
Каждый определяет успех по-своему. Меньше вариаций в том, как каждый достигает этого.
Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик
Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!
июнь 20, 2018 Читать 4 мин
Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Успех — это не просто удача. Нужно потратить время на изучение дела, применить свои знания и придерживаться их — даже перед лицом невзгод и потенциальных неудач на этом пути.
В то время как успешные люди бывают самых разных форм и размеров и работают в разных областях, они, как правило, обладают общими ключевыми чертами характера, которые помогают им добиваться и оставаться впереди. Вот пять качеств успешных людей. Развивайте эти качества и сделайте их частью своих повседневных привычек; скорее всего, вы увидите рост успеха в своей жизни и карьере.
1. Стремление
Успешные люди имеют четкие цели. Вместо расплывчатых целей, таких как «стать богатым», их цели будут конкретными, например «расширить с одного до трех магазинов в течение следующих двух лет».
Обретая ясность в своих целях, они фактически делают их достижение гораздо более возможным. Во-первых, цели становятся конкретными мотивационными факторами, которые поддерживают их в трудные времена. Во-вторых, эти цели служат планом их карьеры. У них есть над чем работать.Определив свое представление об успехе, они могут разбить цели на более управляемые этапы, которые можно продвигать постепенно.
Связано: 5 секретов мышления для более быстрого достижения целей
2. Напористость
Одна из наиболее определяющих черт успешных людей — это их драйв. В конце концов, одно дело ставить четкие цели. Однако успешные люди должны иметь сильное стремление к достижению своих целей. Именно этот так называемый «огонь в животе» мотивирует их на успех.Это дает им лазерный фокус, чтобы они могли посвятить все свое внимание и усилия дальнейшему продвижению к своей мечте. Успешный человек с сильным драйвом способен работать не покладая рук, потому что он верит в свои способности и искренне хочет достичь своих целей.
Связанные: 10 вещей, которые вы должны сделать, чтобы достичь своих целей
3. Готовность учиться.
Одна из важнейших черт успешных людей — искреннее желание и готовность учиться.Успешные люди обычно не всезнайки. Они сохраняют непредвзятость. Они стараются учиться у всех и в каждой ситуации, с которой сталкиваются. Каждый опыт дает возможность расти.
Они могут признать, когда они чего-то не знают … и будут мотивированы улучшать свои знания, когда они поймут, что у них есть место, чтобы узнать что-то новое. Эта восприимчивость сохраняет их умы подвижными. Непрерывное обучение означает, что они постоянно сталкиваются с новыми идеями и вдохновениями. Когда вы погрузитесь в знания, ваша карьера может пойти по невероятным результатам.
Связано: Как постоянное любопытство может привести вас к успеху
4. Терпение
Является ли терпение добродетелью? Если вы хотите добиться успеха, да. Возможно, это не самая захватывающая черта, но бесценная. Как бы мы ни хотели, чтобы все происходило прямо сейчас, успех требует времени. Все, чего стоит достичь, стоит ждать.
Люди, которым суждено достичь великих результатов, признают это и готовы делать это медленно, но неуклонно, чтобы выиграть гонку.Терпение позволяет им оставаться стойкими даже перед лицом невзгод, потому что они дальновидны, чтобы учиться на ошибках и видеть, что они окупятся в будущем. Быть терпеливым — не всегда весело. Это может быть сложно. Но в конечном итоге вы будете вознаграждены долголетием и стабильностью в карьере, если сумеете развить в себе терпение.
Связано: 8 способов проявить терпение радикально увеличивают вашу способность к успеху
5. Дисциплина
Успех вознаграждает постоянство.Чтобы быть последовательным, нужна дисциплина. Упорно работать в течение недели, а затем расслабляться, не принесет невероятных результатов. Многие из самых успешных людей считают, что установление распорядка дня — один из ключей к воплощению их мечты в реальность, поскольку он позволяет им быть последовательными в своих усилиях.
У каждого будет свой распорядок; это будет варьироваться от человека к человеку. Однако некоторые обычные распорядки успешных людей могут включать в себя раннее вставание, чтобы отвлечься от повседневных задач и фильтрацию электронных писем до начала рабочего дня, или ежедневное чтение по 30 минут, чтобы увеличить их базу знаний и мастерство в выбранной области.Если вы будете последовательны, дисциплинированы и посвятите себя развитию, вы получите много наград в работе и в жизни. Это ключевая черта, которая позволяет людям добиваться не только успеха, но и долголетия в карьере.
10 общих черт успешных людей | Тони Кораза | Стартап
N9 — Они не живут прошлым Фото Кайла Гленна на Unsplash
Всю свою жизнь я был окружен очень успешными людьми.Это необычные и удивительные люди. Некоторые не могут ориентироваться в элементарной социальной жизни, но они совершенно уверены в том, что могут вести бизнес или подниматься в рейтингах компаний из списка Fortune 500.
Очень успешные люди склонны разделять определенные черты характера. Эти характеристики отделяют отличников от остальной части населения.
1. Никогда не прекращайте учиться
Важно понимать, что в этой жизни вы мало что знаете. Чем больше вы узнаете, тем больше поймете, что наши знания ограничены.
«Я поддерживал свое преимущество, всегда будучи студентом; у вас всегда будет чему поучиться. ”- Джеки Джойнер Керси
Оставаясь студентом и постоянно извлекая уроки из любой ситуации, мы получаем преимущество.
Вы можете учиться на неудачах, вы можете учиться на неудачах, вы можете учиться на своих семинарах и занятиях. Идея в том, что в любой ситуации есть чему поучиться. Если вы ищете уроки, их нетрудно найти.
2.Терпение — золото
Черепаха побеждает в гонке. Важно постоянно работать и стремиться к долгосрочным целям. Одна из главных жизненных истин заключается в том, что успех не приходит в одночасье.
«Два самых могущественных воина — это терпение и время. — Лев Толстой
Очень успешные люди понимают важность сложных процентов. Приятные результаты дают реинвестирование интереса.
То же самое и во всех сферах жизни. Инвестируйте и реинвестируйте свое время в свои мечты, и в конечном итоге вы доберетесь до вершины.
3. Они упрямы, чтобы жить
У большинства успешных людей есть схожая черта — их упрямая настойчивость. Они никогда не уходят, независимо от того, что им навязывает жизнь или бизнес.
«Настойчивость — залог успеха. Если вы достаточно долго и достаточно громко стучите в ворота, вы обязательно кого-нибудь разбудите ». — Генри Уодсворт Лонгфелло
Отличники постоянно терпят неудачу, затем они встают и продолжают подниматься, пока не добьются успеха.
4.Успешные люди умеют расставлять приоритеты
Чтобы реализовать свои мечты, нужно уметь распознавать, что важно, а что нет.
«Вещи, которые имеют наибольшее значение, никогда не должны отдаваться во власть менее важных». — Иоганн Вольфганг фон Гете
Ваши первоочередные задачи должны привлечь внимание в первую очередь. Сначала съешьте слона в комнате. Не проверяйте сначала бессмысленные дела из своего списка дел.
5. Никакая работа не выше высоких достижений.
Некоторые вещи требуют немедленных действий.Отличники не боятся прыгнуть в окопы и запачкать руки.
«Парень, который будет делать всю грязную работу, тот парень, который готов защищать кого угодно и делать мелочи, но на самом деле не заботится обо всем остальном. Думаю, это нужно каждой чемпионской команде ». — Draymond Green
Хорошие владельцы ресторанов обслужат своих гостей, когда им не хватает персонала. Когда возникает проблема — независимо от ее характера или насколько она неприятна, — успешные люди обращаются к ней.
6. Они знают, как структурировать свои цели
Добивающиеся достижения люди знают, как находить дела, которыми они увлечены. Они также умеют разрушать свои мечты и ставить достижимые краткосрочные цели.
«Лучшее в будущем — это то, что оно наступает однажды». — Авраам Линкольн
Постоянное достижение ежедневных целей дает дополнительную мотивацию для продолжения работы над вашим большим проектом. Это разумная стратегия, позволяющая продолжать раскрывать свой потенциал.
7. Важны чужие цели
Они принимают во внимание и другие цели. Успешные люди знают, что беспроигрышные сценарии — это наилучший возможный результат. Они склонны создавать длительные партнерские отношения и устойчивый бизнес.
«Не зря тратим время на попытки победить друг друга, давайте найдем способ, который заставит нас обоих выиграть и отправиться домой довольными». — Яир Лапид
Если вы создаете ценность как для вашего партнера, так и для конкурентов, вы никогда не потеряете свой бизнес.
8. Работать с умом недостаточно
Вы слышали, что умный труд важнее тяжелого труда. Хотя упорный труд сам по себе может никогда не привести вас к вершине, умная работа тоже не поможет.
«Работайте усердно, и вы получите хорошее вознаграждение. Работайте с умом, и вы получите отличное вознаграждение. Работайте усердно и с умом, и вы получите необычайные награды. ”- Машона Дхливайо
Важно понимать, что вам нужно много и умно работать, чтобы достичь больших, волосатых и дерзких целей.
9. Они не живут прошлым
Я заработал и потерял 24 000 долларов на обмене валюты, когда мне было чуть больше 20 лет, и я решил не жить прошлым. Я научился лучше торговать с помощью различных онлайн-платформ и курсов. Сегодня у меня приличное портфолио.
«Вчерашние хоумраны не выигрывают в сегодняшних матчах». — Бэйб Рут
Мы не можем жить с былой славы. В жизни одного успеха недостаточно. Чтобы побеждать, нужно постоянно быть активным.
10. Слушайте больше, чем говорите
Выдающиеся люди понимают, что вы можете измениться и научиться, если будете внимательно слушать. Они не столько выражают свое мнение, сколько слушают других.
«У нас два уха и один рот, поэтому мы можем слышать вдвое больше, чем говорить». — Эпиктет
Слушая других, ваша способность понимать возрастет. Кроме того, самые интересные моменты, которые у меня были, были, когда я слушал других. Если вы можете заставить других почувствовать, что вы действительно хотите знать, что они говорят, они, как правило, скажут вам гораздо больше, чем вы ожидали.
Заключение
Если вы изучаете успех, вы можете обнаружить, что наиболее выдающиеся успешные люди имеют более чем одну из этих черт личности.
Успех часто приходит к постоянной грязной тяжелой работе и достижению долгосрочных целей. Если вы стремитесь к звездам, вы несколько раз упадете, прежде чем добьетесь успеха. Важно вставать и продолжать идти.
В конце концов, вы сами создадите удачу.
Эта история опубликована в The Startup, крупнейшем предпринимательском издании Medium, за которым следят +436 678 человек.
Самые успешные люди в мире
Список самых успешных людей в мире.
Во-первых, что считается успехом?
Финансовый и деловой успех
Достижение вершины в своей профессии, в науке, спорте, искусстве или культуре.
Политический успех
Влияние на других людей.
Самые успешные люди в бизнесе
Корнелиус Вандербильт (27 мая 1794 — 1877) Вандербильт сколотил свое состояние благодаря господству на железных дорогах и судоходстве.Он построил и контролировал многие из самых значительных железных дорог в Америке, такие как Нью-Йоркская железная дорога и Центральный вокзал.
Эндрю Карнеги (1835–1919) Карнеги родился в Шотландии и переехал в Америку, где стал очень богатым благодаря доминированию в сталелитейной промышленности США. Продав свою сталелитейную корпорацию в 1901 году, он отдал 350 миллионов долларов за последние 18 лет своей жизни.
Джон Пирпонт “J. П.» Морган (1837-1913) Дж. П. Морган построил финансовую империю, основанную на банковском деле и инвестициях.Он организовал крупнейшие слияния своего времени. Морган был ключевым игроком в формировании таких великих корпораций, как General Electric 1892 и американская сталелитейная корпорация. После смерти он оставил 68,3 миллиона долларов (1,39 миллиарда долларов с поправкой на инфляцию)
Джон Д. Рокфеллер (1839 — 1937) Рокфеллер основал Standard Oil в 1870 году; вскоре фирма получила монопольную власть над производством и распределением нефти. Было подсчитано, что Рокфеллер контролировал 90% нефти в США. Он был первым миллиардером Америки и считался самым богатым человеком современного мира.Его состояние достигло пика в 1913 году и составило 336 миллиардов долларов. (с поправкой на инфляцию на 2007 г.)
Билл Гейтс (1955 г. -) Американский бизнесмен, основатель Microsoft. По данным Forbes, с 1995 по 2007 год он был самым богатым человеком в мире. Его собственный капитал в 2012 году оценивается в 76,8 миллиарда долларов. Недавно он сосредоточился на благотворительности, раздав большую часть своего личного состояния через Фонд Гейтса.
Ларри Пейдж (1973 -) / Сергей Брин (1973 -) Соучредитель Google.Google продемонстрировал один из самых значительных темпов роста любого бизнеса. Изначально Google стал международным гигантом, доминирующим в поиске в Интернете.
Стив Джобс (1955 — 2012) Ключевой показатель в компьютерах Apple. Ему приписывают переворот в Apple и надзор за революцией в разработке iPod, iPad и iMac, в результате которой Apple стала одной из самых успешных компаний.
Ричард Брэнсон (1950 -) британский предприниматель. Основатель Virgin. Ричард Брэнсон основал свой бизнес из небольшого музыкального магазина и с тех пор успешно расширился в различные отрасли, такие как поезда, авиаперелеты и личные финансы.
Уолт Дисней (1901-1966) Американский кинопродюсер. Дисней разработал героев мультфильмов, таких как Микки Маус, и основал популярные тематические парки Диснея. Производство Disney — один из крупнейших кинопродюсеров США.
Генри Форд (1863-1947) Промышленник из США, который помог продвинуть автомобильную революцию, массовое производство автомобилей Ford по низкой цене, что позволило Ford Motor стать успешной транснациональной корпорацией.
Авторы
Дж. К. Роулинг (1965 -) Британский автор серии о Гарри Поттере, которая стала самой продаваемой серией в истории — было продано более 400 миллионов копий.Когда она начала писать о Гарри Поттере, она жила на государственные пособия, но теперь стала мультимиллионером с чистым капиталом более 1 миллиарда долларов.
J.R.R. Толкин (1892-1973) — британский автор Властелин колец , Хоббит и Сильмариллион . «Властелин колец» Толкина часто признавался самой популярной книгой двадцатого века, и его работы привели к возрождению жанра «высокого фэнтези».
Стивен Кинг (1947 -) Американский автор бестселлеров.Продано более 350 миллионов экземпляров его книг в жанре ужасов.
Джордж Р.Р. Мартин (1948 -) Американский автор эпического фэнтезийного сериала — Песнь льда и пламени — его международный бестселлер в жанре фэнтези был адаптирован для экрана как «Игра престолов».
Музыкальный успех
Джон Леннон (1940–1980) Британская поп-звезда и ключевой участник Битлз. The Beatles считаются самой влиятельной поп-музыкальной группой всех времен.Джон Леннон также имел успешную сольную карьеру до своего убийства.
Майкл Джексон (1958 — 2009) — американский поп-певец. Альбом Джексона 1982 года «Thriller» — самый продаваемый альбом всех времен. Джексон доминировал в поп-музыке в начале 1980-х и выпустил влиятельные новаторские клипы в жанре поп-музыки. Предполагается, что по всему миру было продано 400 миллионов пластинок, и он является самым скачиваемым исполнителем в истории.
Мадонна (1958 -) американская поп-певица / актриса и гуманист.Мадонна — самая продаваемая артистка всех времен с 300 миллионами пластинок. Влиятельная культурная икона.
Искусство / Успех в кино
Альфред Хичкок (1899-1980) — английский / американский кинопродюсер. Хичкок успешно снял более 50 фильмов, получив 16 номинаций на «Оскар» и шесть наград. Считается одним из самых влиятельных режиссеров ХХ века.
Джордж Лукас (1944 г. -) Один из самых успешных в финансовом отношении режиссеров, Лукас разработал и продюсировал очень популярные сериалы «Звездные войны» и «Индиана Джонс».(Собственный капитал $ 4,2 млрд, 2013)
Стивен Спилберг (1946 -) Влиятельный режиссер, начавший с популярных блокбастеров — Jaws (1975), E.T. Инопланетянин (1982) и Парк Юрского периода (1993) и с тех пор перешел к «гуманитарным» вопросам, таким как холокост — Список Шиндлера (1993) и Линкольн (2012)
Опра Уинфри (1954 — ) Влиятельная ведущая ток-шоу Опра Уинфри построила медиа-империю, построенную на ее эмоциональном подходе.Ее чистое состояние оценивается в 2,8 миллиарда долларов. Единственный черный миллиардер в Северной Америке.
Спортивные успехи
Пеле (1940 -) Бразильский футболист, считающийся величайшим футболистом ХХ века. Выиграл три чемпионата мира с Бразилией.
Усэйн Болт — ямайский спортсмен. Рекордсмен на 100м и 200м. Выиграл золото в эстафете на 100, 200 и 100 метров в 2008, 2012 и 2016 годах. Самый успешный олимпийский спринтер всех времен.
Майкл Фелпс (США, плавание) Выиграл 18 золотых олимпийских медалей в различных видах плавания и 22 медали в общей сложности.
Лионель Месси (1987-) аргентинский футболист. Первый игрок, получивший четыре награды FIFA / Ballons d’Or — игрок года.
Роджер Федерер (1981 -) швейцарский теннисист. Федерер выиграл 20 титулов Большого шлема в одиночном разряде. В течение 302 недель занимал первое место в мировом рейтинге.
Майкл Джордан (1963 -) (США, баскетбол) 6 * чемпион НБА. считается величайшим баскетболистом всех времен. Помог поднять авторитет баскетбола во всем мире.
Билли Джин Кинг (1939-) Американская теннисистка, выигравшая 39 титулов Большого шлема в одиночном разряде. Также успешный участник кампании за равенство женщин-игроков.
Кристиано Роналду (1985 -) — португальский футболист. Четырехкратный победитель года по версии ФИФА. Побил рекорд по самой высокой сумме трансфера (80 миллионов фунтов стерлингов). Кроме того, он стал самым высокооплачиваемым футболистом с зарплатой в 21 миллион евро за «Реал Мадрид».
Серена Уильямс (1981 -) (США, теннис) Уильямс — одна из самых успешных теннисисток, завоевавшая 38 титулов Большого шлема.19 титулов турнира Большого шлема в одиночном разряде, 15 титулов в парном разряде и 2 титула в смешанном парном разряде.
Политика
Джордж Вашингтон (1732–1799) Несмотря на слабые армии, успешно служил главнокомандующим американскими войсками во время Войны за независимость. Также избран первым президентом Соединенных Штатов на восемь лет (1789-1797).
Авраам Линкольн (1809-1865) Линкольн привел войска Союза к окончательной победе во время гражданской войны в США.Линкольну также удалось достичь своей цели по отмене рабства в США.
Эммелин Панкхерст (1858–1928) Эмили Панкхерст, британская суфражистка, посвятила свою жизнь тому, чтобы женщины получили право голоса. Частично это было достигнуто в 1919 году, а полное равенство голосов — в 1928 году.
Эмили Мерфи (1868–1933) Первая женщина-магистрат в Британской империи. В 1927 году она объединила усилия с четырьмя другими канадскими женщинами, которые пытались оспорить старый канадский закон, который гласил: «Женщины не должны считаться личностями.”
Нельсон Мандела (1918–2013) Лидер АНК и движения против апартеида. Проведя более 20 лет в тюрьме, Мандела сумел стать первым демократически избранным лидером свободной Южной Африки.
Мартин Лютер Кинг (1929-1968) — Кинг был ключевой фигурой в ненасильственном движении за гражданские права. Его усилия по прекращению сегрегации и интеграции общества увенчались успехом с принятием законодательства о гражданских правах в конце 1960-х годов.
Лех Валенса (1943-) — польский лидер движения «Солидарность». Валенса видел свержение коммунизма и занимал пост президента с 1990 по 1995 год.
Религия
Папа Франциск (1936 -) — первый Папа из Америки. Папе Франциску удалось создать новое направление для католической церкви.
Билли Грэм (1918-2018) Американский евангелист Кристейн. Грэм проповедовал Евангелие Иисуса Христа миллиардам людей по всему миру на массовых собраниях в прямом эфире, а также по телевидению и радио.Его сотрудники утверждали, что более 3,2 миллиона человек приняли Иисуса Христа во время его крестовых походов.
Научный успех
Сэр Исаак Ньютон (1642-1726) Английский ученый. Ньютон, который успешно создал основы современной физики, объясняя закон всемирного тяготения и законы движения.
Леонард Эйлер (1707-1783) Швейцарский математик и физик. Эйлера считают величайшим математиком из когда-либо живших на Земле. Он сделал бесчисленные открытия в области исчисления бесконечно малых, механики теории графов, гидродинамики, оптики, астрономии и теории музыки.
Эдвард Дженнер (1749 — 1823) Английский ученый. Первый человек, который успешно создал и протестировал противооспенную вакцину. Это привело к спасению бесчисленных жизней иммунологии.
Луи Пастер (1822 — 1895) Французский биолог. Успешно разрабатывает лекарства от бешенства, сибирской язвы и других инфекционных заболеваний. Также включен процесс пастеризации, чтобы сделать молоко более безопасным для питья.
Альберт Эйнштейн (1879-1955) Немецкий ученый — разработал теорию относительности.Также внес вклад в теорию квантовой теории.
Тим Бернерс Ли (1955-) Английский создатель World Wide Web. По иронии судьбы, Бернерс-Ли не получил финансовой выгоды, так как бесплатно раздал свое изобретение. Тем не менее, он видел, как это широко применяется.
Успех в военном отношении
Александр Македонский (356 — 323 до н.э.) Несмотря на неоднозначные претензии на македонский престол. Александр консолидировал свою власть, прежде чем приступить к глобальному завоеванию, простирающемуся от Эгейского моря до Индии.
Юлий Цезарь (100 г. до н.э. — 44 г. до н.э.) При Цезаре Римская империя простиралась до самых дальних точек — впервые пересекла Рейн и попала в Британию. «Пришел, увидел, победил.»
Акбар (1542–1605) Третий могольский император Акбар консолидировал свою империю по всей Индии, одержав серию поразительных военных побед. Богатство Акбара было беспрецедентным для того времени.
Наполеон Бонапарт (1769–1821) В качестве императора Франции 1804–1815 годов войска Наполеона пронеслись по Европе, завоевав гегемонию над большей частью Европы.Во многих сражениях Наполеон преодолевал численное превосходство, используя творческую тактику боя.
Уинстон Черчилль (1874 — 1965) Уинстон Черчилль стал премьер-министром в мае 1940 года, когда только Великобритания выступила против Гитлера. В конечном итоге Черчилль был успешным союзником Советского Союза и США.
Дуайт Эйзенхауэр (1890-1969) Эйзенхауэр был верховным главнокомандующим союзников во время вторжения в оккупированную Европу в день «Д» (1944-45). Ему удалось возглавить освобождение оккупированной Европы и удержать союзников вместе.
Образец цитирования: Петтингер, Тейван « Самые успешные люди» Оксфорд, Великобритания. www.biographyonline.net, 11 февраля 2013 г. Последнее обновление 1 марта 2020 г.
Связанные страницы
Самые богатые люди в истории Список самых богатых людей в разные эпохи истории. Включает Тутанхамона, Марка Лициния Красса, Акбара и царя Николая II
Люди, добившиеся успеха в конце жизни. Список людей, добившихся успеха в конце жизни — часто после первоначальных неудач.Включая Рэя Крока, полковника Сандерса, бабушку Мозес, Сьюзан Бойл, Рональда Рейгана.
Деловые люди — известные бизнесмены и женщины. В том числе Билл Гейтс, Ричард Брэнсон, Дональд Трамп, Опра Уинфри, Генри Форд и Стив Джобс.
100 самых влиятельных людей — список 100 самых влиятельных людей, выбранный Майклом Хастом из его книги 100 самых влиятельных людей в мире .

Сколько воды нужно человеку в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Posted on 14.02.197015.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

30 марта 2020 14 апреля 2021
Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.
Как вода влияет на здоровье
Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:
обмен веществ,
пищеварение,
кроветворение,
регуляция артериального давления,
терморегуляция,
вывод токсинов.
Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.
Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.
Обезвоживание
При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.
Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:
чувство жажды и сухость во рту;
темно-желтый цвет мочи;
шелушение кожи, трещины на ней;
головные боли;
сонливость и вялость;
учащенное сердцебиение.
К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.
Чрезмерное потребление жидкости
Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.
Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:
усиленной работой почек;
увеличением распада белка;
повышенным потоотделением;
вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.
Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.
Что входит в режим питья?
Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.
Сколько пить воды в день?
Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.
Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.
Взрослые до 50 лет
После< 50 лет
40 миллилитров на 1 кг веса
30 миллилитров на 1 кг веса
Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.
Правильный питьевой режим
Основные советы
Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
Не пейте воду во время приема пищи;
Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.
Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.
Какую воду нужно пить?
Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.
Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.
Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.
Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.
Узнайте больше о системе очистки воды eSpring
Взаимосвязь воды и веса
В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.
Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.
В особых ситуациях
Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.
Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.
При беременности
Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.
Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.
Важность чистой воды для детей
Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.
Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.
В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.
Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.
* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.
Узнайте также:
Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни
Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие — просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды.
Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.
Зачем необходимо пить воду?
Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.

Так сколько же нужно пить воды?
В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов:
— уровень интенсивности обменных процессов
— возраст, рост и вес
— условия окружающей среды (температура и влажность)
— состояние здоровья (употребление лекарств)
— количество и качество употребляемой пищи и напитков
Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.
Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.
Как убедиться, что вы пьете достаточно воды?
Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.

Следите за потреблением воды.
Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать:

— прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.
— если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.

— используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.
Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!
Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?
Джессика Браун
BBC Future
14 апреля 2019
Автор фото, Getty Images
Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?
В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.
И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.
В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день
Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.
Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.
Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.
В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.
Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде
Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.
Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.
На жажду уповаем
Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.
Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.
Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания
Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.
Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.
«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.
В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.
«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.
Автор фото, BBC/Getty
Подпись к фото,
Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания
Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).
Пить за здоровье
Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.
Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.
Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.
Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.
Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.
В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.
Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.
Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.
Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.
«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».
Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.
Плохо ли, когда слишком много?
Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.
Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого
В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.
Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.
«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.
Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.
«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.
Автор фото, BBC/Getty
Подпись к фото,
Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма
Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.
«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».
«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».
Так сколько же?
«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.
«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)
Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.
«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.
Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.
«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.
Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.
В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.
Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья
Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме. Считается, что за сутки нужно выпить два литра воды (или 10 стаканов). Но это все, же усредненная норма для здорового человека. Каждому человеку нужен индивидуальный подход. Еще существует такое мнение, чтобы рассчитывать количество необходимой воды исходя из того, что на один килограмм веса нужно выпить 30 -35 грамм воды (в разных источниках – разные цифры). Так, при весе 65 кг нужно в день выпивать 1950 грамм, т.е. как раз 2 литра. При весе 85 кг – 2,5 литра.
В случае если имеются серьезные заболевания почек, сердца, сахарный диабет, количество воды нужно согласовывать с врачом.
Следует иметь в виду, что при инфекции, ОРВИ или гриппе, отравлении организм теряет много влаги, которую нужно восполнить. Если у вас высокая температура или расстройство желудка, пить нужно гораздо больше.
Также летом в жару увеличивается потоотделение. В это время нужно увеличить и количество воды до 3-х литров.
Вода – главный структурный компонент нашего тела:у взрослого она составляет 70% массы тела, у ребёнка – 80%.
За день человек теряет примерно 2600 мл. воды, из которых- с мочой – 1500 мл,с калом – 100 мл,через кожу – 600 мл и через лёгкие – 400 мл.
Естественно, что это количество воды необходимо восполнять.
Как минимум столько надо пить, чтобы за день могло образоваться 1,5 литров мочи.
Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная. Воду надо пить в течение всего дня, пропорционально распределив два литра.
Йоги пьют сырой воды около трёх литров в сутки, не считая жидких блюд. Рекомендуемая доза для здорового человека – 8 стаканов воды в день. Надо помнить, что вода – это вода, а чай, кофе и другие напитки — это еда. Многие люди годами мучаются от запоров, мочекаменной болезни, головных болей, быстро утомляются и не подозревают, что это может быть связано с привычкой, мало пить воды. Из-за недостатка жидкости в организме, а также употребления напитков, которые содержат кофеин (кола, кофе, чай) и фактически стимулируют потерю жидкости — всё это способствует обезвоживанию.
Правила приема воды:
Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.

Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.

Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах.

Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.

Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.

Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.

Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.

Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.

Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

Будьте аккуратнее. Полагайтесь на свои ощущения!
Сколько воды нужно в день человеку?
Сколько воды нужно в день человеку?
Человек в зависимости от возраста и пола состоит на 60-80% из воды. И чтобы организм находился в тонусе, по утверждениям западных учёных, ему требуется около 1,5-2 л воды в день. Надо сказать, сегодня всё ещё спорен вопрос: сколько именно жидкости нужно человеку? Существуют две популярные точки зрения. Первая — пить надо столько, сколько хочется. Вторая — пить надо в зависимости от массы тела. Наиболее авторитетной является последняя позиция, в соответствии с ней объём воды рассчитывается строго индивидуально.
Вода — действительно уникальный натуральный продукт, который совсем не содержит калорий, при этом включает просто огромное количество ценных микроэлементов и минералов. Однако это касается только той, которая набирается в природных источниках, либо минеральной покупной, не из—под крана. Вода доставляет к клеткам питательные вещества, выводит переработанные продукты, входит в состав компонентов крови. Чем больше человек ест некачественной пищи, тем больше жидкости ему понадобится для удаления токсинов. Пить воду необходимо и при алкогольном опьянении, особенно перед сном, чтобы утром не болела голова. С увеличением массы съеденных продуктов повышается и необходимый объём воды. Если вы вегетарианец, то нужно пить меньше обычного.
Около 50% заболеваний происходит из—за банальной нехватки воды в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи, неприятного запаха мочи и пота, стоит поддерживать необходимый уровень жидкости в организме. Многие диетологи советуют перед едой выпить стакан воды. Тогда, мол, вы не съедите лишнего и не наберете ненужных килограммов. Однако это не совсем так. Насытиться водой вы не сможете: она лишь займёт часть желудка. А вот активно пить во время похудения действительно надо.
Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия организму необходимо не менее 1,5 л, при плюс 26 — не менее двух литров, а при 32 — 33 градусах — не менее трёх литров. Люди, у которых повышенное артериальное давление, должны в жару пить больше. Исключение — сердечная недостаточность и отеки. В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которая движется по сосудам, уменьшается, что приводит к тромбозу, а тот, в свою очередь, к инфаркту и инсульту. В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, а это может нарушить ритм сердца, чаще всего у пожилых людей. Кстати, помимо воды, в знойные дни теряется и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду.
Понять, что организму нужна вода, можно не только по жажде: если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, всё начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы — налицо недостаток жидкости. Отдельный вопрос: как правильно пить? Если примерно за полчаса до начала трапезы и спустя час после её завершения, то не нарушается правильный процесс пищеварения. Также выпивать надо за раз примерно по 0,5 стакана. Утром, проснувшись, надо восстановить объём жидкости, которая была потеряна за ночь, и запустить работу кишечника. Поэтому на пустой желудок стоит выпить 2 стакана прохладной воды. Важно помнить, что ужин должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, при этом жидкость надо пить примерно за час, не перед самим засыпанием.
Что касается беременных, то довольно часто у них происходит резкое снижение артериального давления, могут возникать сильные запоры, варикоз, увеличивается риск развития тромбофлебита. Хотя достаточно привести в норму водопотребление, чтобы избавиться от всех этих неприятностей. В то же время нельзя превышать количество суточной нормы, ведь организм может приспосабливаться только к недостатку воды, а не к её избытку. Во время беременности почки у женщины работают за двоих и просто не в состоянии справиться с высокой нагрузкой. Начиная со второго триместра беременности вообще не рекомендуется слишком усердствовать — пить надо только в случае появления жажды. При наличии определённых показаний сократить количество выпитой за день жидкости и правильно установить суточную норму поможет врач. Постепенно женский организм начинает запасать воду, так как происходит увеличение объёма крови и околоплодных вод. Поэтому на протяжении последних месяцев беременности женщина должна строго лимитировать количество поступающей жидкости.
Ольга Пересада, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО,
доктор медицинских наук.
sb.by
Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?
Сколько воды нужно моему организму?

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища, прибавьте к этому напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, и вполне возможно, вы уже получите необходимое вам количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделайте.

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

Есть риск, что вы ощутите усталость и головокружение, не сможете сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом дисбалансе в потреблении воды. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

Если вы выпьете немного больше воды, чем вам требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.

Лучше пить минералку или простую воду?

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если вам нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирайте столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Самый простой пример — известная всем BonAqua. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.

Газированная или нет?

Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

А что насчет водопроводной воды?

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной. Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

Правда, что я на 80% состою из воды?

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.
Два литра воды в день могут привести к отравлению / Здоровье / Независимая газета
Пить надо, когда хочется и сколько хочется, самое разумное – больше прислушиваться к себе
Американские специалисты опровергли идею обильного потребления воды для сохранения здоровья. Фото Reuter
Бутылки воды в женских сумках, в карманах курток, плащей, зимой и летом – привычная картина в последние годы. Пассажиры в метро, в автобусах и троллейбусах время от времени вытаскивают эти бутылки и делают из них несколько глотков. Вроде и не жарко (иногда даже просто холодно), и не бежали они, непохоже, что испытывают жажду, но пьют.
Все это очень просто объясняется: начитались и насмотрелись по телевидению, что надо много пить, чтобы сохранить здоровье, вот и стараются сохранить его таким незатруднительным образом. Попробуйте возразить – еще и обругают, обвинят в невежестве.
И как только жили раньше, когда ни телевидения, ни даже радио не было? Пили, когда хотелось и сколько хотелось, и на здоровье не жаловались. Теперь не то: Интернет, газеты о здоровье, глянцевые журналы полны советами, как, сколько и когда надо пить. Рекомендацию выпивать по два литра чистой воды в день (примерно восемь стаканов) можно часто услышать не только от обычных людей, но и от профессиональных фитнес-тренеров или даже диетологов.
Большинство твердо уверены, что употребление большого количества питьевой воды – первое правило здорового питания. Публикуются таблицы, как высчитать, сколько воды необходимо в зависимости от пола, возраста и веса. Есть даже мобильные приложения для подсчета выпитых за день стаканов воды. Все выглядит научно и современно.
В основе убеждения, что надо пить не меньше двух литров воды в день, лежит давняя (1945 года) рекомендация американской государственной организации Food and Nutrition Board. Тогда специалисты этой организации утверждали, что здоровому человеку надо ежедневно выпивать восемь стаканов чистой воды (не считая кофе, чая, соков и прочих напитков). С тех пор Food and Nutrition Board давно пересмотрела свои взгляды, не найдя доказательной базы для прежних утверждений. Американские специалисты опровергли прежнюю идею обильного вливания в себя жидкости для сохранения здоровья. Но эта соблазнительная (и выгодная для производителей воды) идея остается популярной.
Вот как по этому поводу высказался эксперт Всемирной организации здравоохранения Брюс Гордон, координатор по воде, гигиене и здоровью. Какой должна быть средняя норма потребления воды, ответить невозможно, заявил он. Она зависит от многих факторов и индивидуальна для каждого человека. Разумеется, тем, кто занимается спортом или работает под палящим солнцем, требуется воды больше. Соленая пища, понятно, вызывает повышенную жажду. Речь идет о жидкости и необязательно о чистой воде. Под жидкостью подразумеваются также фрукты, содержащие большое количество воды, или чай.
По словам Брюса Гордона, нет четких рекомендаций ВОЗ и по поводу лучшего времени для употребления воды. По его мнению, это не связано напрямую со здоровьем. Существует много неточной информации, которая сбивает с толку. Самое разумное – больше прислушиваться к себе.
Пить воду лучше по мере появления жажды в течение всего дня. Однако и единовременное употребление дневной нормы жидкости, которая составляет не менее 1,5 л, не критично для человека. При употреблении слишком большого количества жидкости могут появиться признаки так называемого отравления водой. Но они, как подчеркивают эксперты ВОЗ, крайне редки. Для этого надо единовременно выпить четыре и более литров воды. Но даже в таком случае негативные последствия могут наступить, если в этот момент в организме человека наблюдается очень низкий уровень содержания соли.
Усредненная суточная норма употребления воды 1,5–3 л. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее). Остальное он должен «добрать» обычной водой.
Конечно, «без воды и ни туды, и ни сюды». Но не надо делать из нее культа. Руководствуясь здравым смыслом, пить нужно, когда хочется и столько, сколько хочется.
Сколько воды вам нужно ежедневно? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Вода может быть не самым захватывающим напитком (ледяной латте орчата, кто-нибудь?), Но вы буквально не можете жить без нее. Итак, сколько вам действительно нужно пить за день? Ну, это зависит от ряда переменных.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
«Ваш размер, активность, обмен веществ, местоположение, диета, физическая активность и состояние здоровья — все это влияет на то, сколько воды вам нужно», — говорит специалист по профилактической медицине Роксана Сукол, доктор медицины. Но прежде чем вы в отчаянии разводите руками (это нужно учитывать!), Доктор Сукол объясняет, как вы можете убедиться, что у вас достаточно жидкости.
Как определить рекомендуемое дневное потребление воды
Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует мужчинам выпивать около трех.7 литров (около 125 унций) в день, женщины выпивают 2,7 литра (около 91 унции). «Эти количества включают воду, которая содержится в нашей пище», — говорит доктор Сукол. «Так что это не значит, что нужно выпивать столько унций воды. Вода в пище тоже имеет значение ».
Доктор Сукол предлагает учитывать эти четыре фактора при определении ваших потребностей в воде:
Уровень активности: Если вы много занимаетесь спортом или целый день двигаетесь, пейте больше воды.
Расположение: Если вы окажетесь в более теплом климате, вы, вероятно, захотите увеличить потребление воды.
Метаболизм: Если вы считаете, что у вас более быстрый обмен веществ, и вашему телу, кажется, нужно больше топлива, чтобы поддерживать обороты двигателей, вы также можете заметить, что вам нужно больше воды.
Размер: Чем больше вы весите, тем больше воды требуется вашему организму.
Но потребности в воде также похожи на фондовый рынок, с ежедневными колебаниями, которые зависят от:
Потребление алкоголя: Перед тем, как вы решитесь на второй коктейль, выпейте стакан воды для регидратации и восполнения жидкости, вызванной потерями, вызванными алкоголем.
Здоровье: «Мы действительно переживаем, когда люди больны и не получают достаточного количества жидкости, особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи», — отмечает доктор Суколь. Если у вас жар, рекомендуется увеличить дневную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями.
Физическая активность: Вы пробежались, вызывая пот, или решили прижаться к книге? Опять же, чем активнее вы будете, тем больше воды вам понадобится.
Погода: Вам определенно понадобится больше воды во время жары, чем в метель. Используйте свой здравый смысл. Если вы живете в сухом климате или в сухом доме, не повредит выпить немного больше, чем рекомендуется ежедневно.
Как определить, достаточно ли вы пьете воды
Даже если вы не хотите пить, не думайте, что пьете достаточно воды. Вместо этого взгляните на свою мочу. «Если это почти цвет воды, значит, вы на правильном пути.Но если ваша моча ярко-желтого цвета или имеет сильный запах, вы, вероятно, можете использовать больше жидкости », — отмечает доктор Суколь.
Симптомы обезвоживания от легкой до умеренной могут включать:
Запор.
Головокружение.
Сухость во рту.
Усталость.
Мышечные судороги.
Более серьезное обезвоживание представляет собой неотложную медицинскую помощь, требующую немедленного вмешательства, и может включать любое или все из них, а также:
Боль в животе.
Путаница.
Вялость.
Преимущества питьевой воды
Человеческое тело на 60% состоит из воды, а наша кровь на 90% состоит из воды. «Вот почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды. По этой же причине у людей, которые слишком больны, чтобы пить, могут возникнуть новые проблемы », — объясняет доктор Суколь. «Помимо белков, жиров и углеводов, вода иногда считается четвертым макроэлементом, необходимым для оптимального функционирования нашего организма».
Например, вода помогает вашему:
Кровь: Вода гарантирует, что ваша кровь имеет именно ту консистенцию, чтобы нести кровь, богатую кислородом и питательными веществами, к тем областям, которые в ней нуждаются, включая мозг, сердце, почки и мышцы.
Пищеварительная система: «Обезвоживание — легко обратимая причина запора».
Суставы: Думайте о своих суставах как о зубчатых колесах вашего автомобиля — они должны быть хорошо смазаны для работы и долговечности.
Почки: Питье достаточного количества воды может предотвратить повреждение и расстройства почек.
Кожа: Для чистой кожи без морщин h3O может быть столь же эффективным, как и дорогие антивозрастные кремы и лосьоны.Он также может предотвратить некоторые кожные заболевания.
Зубы: Вода сохраняет вашу полость рта в чистоте и снижает риск кариеса.
Есть также исследования, что вода может:
Повысьте эффективность упражнений.
Помощь с похуданием.
Уменьшает симптомы аллергии и астмы.
Можете ли вы выпить слишком много воды?
Короткий ответ: да. Но это сложно сделать. «Гипонатриемия или низкий уровень натрия может быть вызван рядом причин, но одна из них — это когда люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени», — говорит д-р.Сукол. «Но это довольно необычно, что кто-то выпьет столько воды, что может причинить себе вред. Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко ».
Сколько воды хватит во время бедствия?
Эксперты советуют нам собрать достаточно воды, снаряжения и припасов, чтобы выжить в течение 72 часов (3 дней) после стихийных бедствий или техногенных катастроф. Реальность такова, что вы должны быть готовы быть самодостаточными дольше 72 часов. Спасатели могут оказаться не в состоянии добраться до наиболее пострадавших районов стихийного бедствия в течение как минимум недели или двух.
Важно иметь то, что вам нужно, чтобы идти в одиночку в течение 14 дней. Некоторым людям может быть трудно оценить, сколько всего это на самом деле. Возьмем, к примеру, воду: сколько вам действительно нужно в случае бедствия? Давайте посчитаем, исходя из того, что эксперты считают минимумом. Это работает и в течение более длительных периодов времени.
Власти предлагают держать под рукой как минимум трехдневный запас воды на случай бедствия. Общее определение трехдневного запаса — 3 галлона на человека — галлон на человека в день — половину для питья и половину для приготовления пищи и санитарии.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) даже рекомендуют выпивать полгаллона каждый день во время чрезвычайной ситуации, независимо от того, какой . В жаркую погоду или в особых случаях, таких как беременность или болезнь, CDC рекомендует выпивать около галлона в день.
Раджа Ислам / Getty Images
Не рационируйте воду
Большинство экспертов, включая CDC, предостерегают от нормирования. Говорят, выпей и еще будет. Это правда, что мы не должны нормировать запасы воды в случае бедствия, но вам также может не понадобиться заставлять себя пить.Есть разница между лишением себя воды, чтобы приберечь ее на потом, и тем, чтобы просто не пить всю воду, потому что вы просто не хотите пить.
Хотя это прямо не указано, предложение выпивать не менее 64 унций воды каждый день во время стихийного бедствия исходит из давнего мифа о том, что людям нужно выпивать восемь стаканов воды (стакан определяется как 8 унций) независимо от того, пили ли они что-нибудь еще пить или нет. На самом деле 64 унции получены из очень старой оценки общего потребления жидкости, необходимой среднему человеку — из всех источников (чай, кофе, газированные напитки, фрукты, вода, суп из моллюсков, печеные бобы… вы поняли).
Повинуйтесь своей жажде
Жажда — хороший показатель того, сколько человеку нужно выпить. Подчинитесь своей жажде. Не бойтесь пить воду во время чрезвычайной ситуации. В самом деле, вам нужно избегать обезвоживания, чтобы оставаться здоровым, но вам не нужно заставлять себя пить просто ради питья. Здравый смысл подсказывает, что во время стихийного бедствия вам понадобится столько же воды, сколько в любое другое время. Вы, вероятно, выпьете еще немного, хотя бы потому, что станете более активными после стихийного бедствия.
Если вы будете следовать официальным рекомендациям по хранению воды — галлон в день на человека — и будете пить столько, сколько вам нужно, у вас должно хватить на жизнь.
Сколько воды вам действительно нужно пить?
Вы — то, что вы едите, но если вы хотите понимать это буквально, вы в основном то, что пьете. Итак, сколько из этого должно быть воды?
Согласно отчету Национального института здравоохранения, около 60 процентов тела среднего взрослого человека состоит из воды.Это включает большую часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и кожи и даже около 30 процентов ваших костей. Помимо того, что вода является одним из основных ингредиентов в рецепте для человечества, вода помогает нам регулировать нашу внутреннюю температуру, переносит питательные вещества по всему телу, смывает отходы, образует слюну, смазывает суставы и даже служит защитным амортизатором для жизненно важных органов и растущего плода.
Связано: Как долго человек может прожить без воды?
Нет никаких сомнений в том, что вода имеет решающее значение для здорового образа жизни (или вообще любой жизни, если на то пошло).И все же нет единого научного мнения о точном количестве продуктов, которые человек должен потреблять каждый день. Итак, сколько воды вам на самом деле нужно пить, чтобы быть здоровым?
Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать восемь 8-унций (237 миллилитров) стаканов воды в день (всего 64 унции или около 1,9 литра). Это неправильный ответ. Несмотря на распространенность этого легко запоминаемого правила, согласно обзору исследований 2002 года, нет научных доказательств, подтверждающих его.Фактически, многочисленные исследования показывают, что это гораздо более подходящая питьевая вода, чем необходимо большинству здоровых взрослых.
Проблема этого правила, говорят исследователи, в том, что питьевая вода из стакана — не единственный способ гидратации человека. Да, это правда, что потребление h3O — это недорогой и не требующий калорий способ развязать свисток, но правило «8 x 8» решающим образом упускает из виду два основных источника ежедневного потребления воды.
Еда и напитки
Одним из таких источников является еда.Все, что вы едите, содержит немного воды. Сырых фруктов и овощей много; По данным Министерства сельского хозяйства США, такие фрукты, как арбузы и клубника, например, на 90 процентов состоят из воды по весу. Разные диеты, естественно, содержат разное количество воды, но оно складывается. Согласно отчету Национальной академии наук за 2004 год, средний североамериканец получает около 20 процентов ежедневного потребления воды с пищей, и это считается залогом здоровой гидратации.
Другими ключевыми источниками воды, которые не учитываются правилом «8 x 8», являются другие напитки. Безалкогольные напитки, такие как кофе, чай, молоко, сок и газированные напитки, содержат в основном воду, и все они способствуют вашей гидратации. Вопреки другому популярному мифу, исследования показывают, что кофе не обезвоживает организм и является подходящей формой приема h3O. (Просто помните, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь неблагоприятные побочные эффекты, включая головные боли и нарушение сна.)
Итак, между всей едой, водой и другими жидкостями, которые вы потребляете за день, сколько воды вы должны стремиться к впитывать? Национальная академия наук предполагает, что женщины потребляют в общей сложности примерно 2 штуки.7 литров (91 унция) воды из всех напитков и продуктов каждый день, а мужчины получают примерно 3,7 литра (125 унций) в день. Но это всего лишь общие рекомендации, которые не подтверждаются твердыми научными исследованиями.
По правде говоря, волшебной формулы гидратации не существует — потребности каждого человека различаются в зависимости от его возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором он живет. Чем больше воды вы теряете из-за потоотделения, тем больше воды вам нужно будет заменить едой и питьем.Итак, естественно, человеку, выполняющему тяжелую физическую работу в жарком тропическом климате, потребуется пить больше воды, чем человеку такого же веса и роста, который провел день в офисе с кондиционером.
Но если вы ищете конкретный совет, лучше всего заглянуть внутрь.
«Подавляющее большинство здоровых людей в достаточной мере удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником», — согласно Национальным академиям наук. Когда уровень гидратации падает, ваше тело естественным образом испытывает жажду, а вода — лучшее лекарство.(На другом конце пищеварительного спектра ваша моча также может сказать вам, достаточно ли вы пьете — темно-желтая или оранжевая моча обычно указывает на обезвоживание, тогда как хорошо гидратированная моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной.)
Практический результат: пейте, когда хотите пить, и пейте больше, когда потеете. Ваше тело возьмет это оттуда.
Первоначально опубликовано на Live Science.
Сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?
На самом деле нет хороших советов по приему воды.
Getty Images
Когда люди спрашивают меня об одном небольшом, простом решении, которое они могут сделать, чтобы улучшить свое здоровье, мой первый ответ почти всегда: «Пейте больше воды». Это звучит как консервативный совет, но многие люди могут выдержать пить больше воды, и это может быть быстрым средством от распространенных заболеваний, таких как незначительные головные боли и усталость, которые не объясняются другими состояниями.
Вода — не панацея, но это необходимость.Если вы не будете пить воду (или воду в виде какой-либо другой жидкости), вы умрете. Это так просто, и вода так важна.
Трудно понять, сколько воды вам действительно нужно, когда существует так много разных советов. Из этой статьи вы узнаете истинное рекомендуемое потребление воды, а также несколько факторов, которые влияют на ваши потребности в жидкости.
Подробнее: Лучшие бутылки с водой для покупки в 2020 году
Сколько воды пить
Обычно неплохо выпить немного воды.
Getty Images
Вы слышали пословицу — все мы слышали. Выпейте восемь стаканов воды по 8 унций в каждом. Это правило восемь на восемь, которое побуждает нас выпивать 64 унции воды каждый день. Многие из нас слепо следовали этому совету всю свою жизнь, не зная, откуда он пришел и зачем нам восемь стаканов воды.
Очевидно, правило восьми на восемь появилось из пустоты, потому что нет никаких научных доказательств, подтверждающих его.Это просто еще один из тех давних мифов, в которые люди верят, потому что, ну, все в это верят. Хотя выпивать 64 унции воды каждый день — это неплохо, но для некоторых людей этого может быть слишком много или недостаточно.
Существуют и другие рекомендации, но до сих пор нет единого мнения. Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить каждый день, нет, возможно, потому, что всем нужно разное количество воды.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Тем не менее, взрослые мужчины и женщины должны пить воду в достаточном количестве. Это адекватное потребление включает воду из безводных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и да, даже кофе. Он также включает воду из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте, сколько воды уходит в миску с овсяными хлопьями или суп!).
Достаточная доза (стр. 73) составляет 15,5 чашки (3,7 литра или 125 унций) для мужчин и 11,5 чашки (2,7 литра или 91 унцию) для женщин. Как бы вы ни потребляли эти 125 или 91 унцию жидкости, зависит от вас.И хотя это наиболее близкая к рекомендуемой суточная доза, даже эти цифры варьируются от человека к человеку в зависимости от ряда факторов.
Вам может потребоваться больше воды, если…
Когда вы теряете жидкость из-за потоотделения, замените ее водой или спортивными напитками.
Getty Images
У вас активная работа: Тем, кто весь день в пути (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться больше воды, чем большинству людей.Чем больше вы двигаетесь, тем больше потеете, и вам следует восполнить потерю воды за счет приема жидкости.
Вы часто занимаетесь спортом: Если у вас нет активной работы, но вы много занимаетесь спортом — будь то в тренажерном зале или во время развлекательных мероприятий — вам также нужно больше воды, чем большинству. Даже если вы этого не осознаёте, вы теряете много жидкости во время физической активности (даже в холодную погоду). Увеличьте потребление воды, чтобы учесть активность.
Вы живете в жарком климате: Жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно восполнить потерю жидкости.Сухость усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду — людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом климате.
Вы беременны или кормите грудью: Беременным людям нужно больше воды для улучшения кровообращения, увеличения потребления калорий и других физиологических процессов для поддержки роста их ребенка. Людям, кормящим грудью, требуется дополнительная вода для поддержания выработки грудного молока.
Различные практические правила увлажнения
Держите стакан воды на рабочем месте, чтобы пить больше воды.
Getty Images
Разные люди придерживаются разных правил увлажнения. Эти четыре общих правила помогут вам избежать обезвоживания независимо от того, какой у вас образ жизни.
Пейте, когда хотите пить: Этот метод вызывает споры. Некоторые медицинские работники говорят, что вам не следует чрезмерно усложнять гидратацию, и ваше тело сообщает вам, когда ему нужна вода. Другие говорят, что ожидание, пока вы не почувствуете жажду, — это слишком долгое ожидание — что вы уже обезвожены, когда чувствуете жажду.У некоторых людей механизмы жажды сильнее, чем у других, поэтому этот метод может сработать, а может и не сработать.
Выпивать стакан перед едой и между приемами пищи: Это неплохой совет. Структурирование потребления воды вокруг ритуала, такого как время приема пищи, может сделать гидратацию привычкой. Однако общее потребление воды будет зависеть от того, сколько приемов пищи вы едите. Если вы едите три раза в день, вы выпиваете пять стаканов воды в соответствии с этим правилом, что может быть недостаточно (если только это не большие стаканы).Если у вас нет обычного режима питания, это правило, вероятно, вам не подойдет.
Выпивайте восемь стаканов в день: Опять же, универсальный совет по здоровью редко работает для всех. Если вы чувствуете себя достаточно увлажненным, выпивая 64 унции воды каждый день, это прекрасно. Если вы чувствуете чрезмерную гидратацию (прозрачная моча и очень частое мочеиспускание), немного сократите дозу. Если вы чувствуете обезвоживание (темная моча, головные боли, нечастое мочеиспускание), восьми стаканов может быть недостаточно.
Выпейте половину своего веса в унциях: Это простое правило, которое легко запомнить и обычно легко выполнять.Если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды каждый день. Это единственное практическое правило, которое учитывает разные размеры тела, но не учитывает жажду, климат, уровень активности или другие факторы.
Поэкспериментируйте с методами гидратации, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не боретесь с хронической усталостью, головными болями или другими признаками обезвоживания, вы, вероятно, неплохо справляетесь.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день
Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.
Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса.Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день для пользы для здоровья и похудания.
Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, так как вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.
Калькулятор суточного потребления воды
Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.
Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».
Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов. Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.
121 унция
Вес унций воды ежедневно
100 фунтов 67 унций
110 фунтов 74 унций
120323 фунтов фунтов 87 унций
140 фунтов 94 унций
150 фунтов 100 унций
160 фунтов 107 унций 114329
170329
170329
190 фунтов 127 унций
200 фунтов 134 унции
210 фунтов 141 унций
220329 фунтов 154 унции
24 0 фунтов 161 унция
250 фунтов 168 унций
Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению
Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.
Выпивайте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды после пробуждения и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
Следите за своей емкостью: Доказано, что одна вещь, которая помогает людям потреблять достаточно воды в день, — это покупка специальной емкости для воды, такой как этот или этот, и установка цели, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
Наполните воду ароматизатором: Вода не должна быть скучной, а добавление в нее фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода была ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
Пузырьки: В дополнение к обычной воде рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.
Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?
Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества водного обезвоживания:
Помогает пищеварению и предотвращает запоры
Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
Поддерживает здоровье суставов и работу суставов
Помогает регулировать температуру тела
Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.
Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?
Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Тем не менее, питьевая вода может способствовать похуданию.
Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и насыщенными. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.
Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.
Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.
Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить
Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели водопотребления?
Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.
Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.
Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.
Сколько воды слишком много?
Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.
Обычного человека это не беспокоит.
Вредно ли вам пить галлон воды?
Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но встречается крайне редко.
Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.
Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.
Сколько воды вам действительно нужно?
На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.
В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.
Влияет ли вода на уровень вашей энергии?
Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди, страдающие обезвоживанием, сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.
Влияет ли потребление воды на работу мозга?
Было доказано, что вода и надлежащее увлажнение значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление жидкости может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.
Как узнать, обезвожены ли вы?
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:
Чувство жажды
Сухость во рту
Головная боль
Головокружение
Изменение настроения
Чувство усталости или слабости
Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
Увеличение тела температура
Учащенное дыхание и / или сердцебиение
Покраснение или покраснение кожи
Сухость во рту, глазах или губах
Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)
Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?
Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было принято решение рекомендовать среднему человеку выпивать 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.
Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.
Какие факторы влияют на количество воды, которое вам нужно ежедневно?
Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.
Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или которые занимаются активными физическими нагрузками, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.
Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.
Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?
Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.
А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?
Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда является лучшим вариантом, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.
Сколько воды вам нужно во время тренировки?
Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.
Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.
Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?
Какое минимальное потребление воды в день? | Здоровое питание
Мелоди Энн Обновлено 7 декабря 2018 г.
Вода составляет большую часть веса вашего тела, потому что каждая клетка, ткань и орган нуждаются в ней для функционирования.Поскольку это так важно, вам нужно получать определенную сумму каждый день. Обычная вода должна быть вашим основным источником жидкости, даже несмотря на то, что сок, газировка, кофе и другие напитки могут учитываться при потреблении воды. Однако эти другие напитки увеличивают потребление сахара, калорий и, в случае газированных напитков, кофе и чая, кофеина. Этот ингредиент может вызвать учащение мочеиспускания и в результате привести к обезвоживанию.
Минимальная сумма
Рекомендации по воде для мужчин и женщин различаются.По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, мужчинам следует стремиться к 3,7 литрам, или около 125 унций, что составляет чуть больше 15½ стаканов воды каждый день. Женщинам нужно 2,7 литра в день, что составляет примерно 91 унцию воды и чуть меньше 11½ стакана. Если вы беременны, это минимальное требование увеличивается до 3 литров, что составляет примерно 101 унцию или чуть больше 12½ чашек. Он снова повышается, если вы кормите грудью. В этом случае увеличьте ежедневное потребление жидкости до 3.8 литров, что примерно равно 132 унциям или чуть больше 16 чашек.
Однако это не означает, что вам нужно пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Часть вашей жидкости будет поступать с пищей, а остальная часть — с жидкостями.
Когда вы не получаете достаточно
Когда вы не получаете достаточно жидкости в ваш организм, или если вы потеете и теряете много воды, ваше тело обезвоживается. По данным Академии хирургов-ортопедов, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже потеряли 2 процента своего веса.Когда начинается обезвоживание, вы не только чувствуете себя вялым и уставшим, но и можете начать терять способность концентрироваться или работать. По мере того, как уровень жидкости продолжает падать, у вас могут появиться головные боли, головокружение и сухость во рту. В тяжелых случаях ваше тело не может потеть, что приводит к резкому увеличению внутренней температуры тела. Если не лечить, нарушается работа сердца, и вы можете упасть в обморок.
Слишком много
Можно — хотя и редко — пить слишком много воды. Переход за борт разбавляет вашу кровь и снижает уровень электролитов.Ваше сердцебиение становится слабым и неустойчивым, что может привести к госпитализации. По данным MayoClinic.com, обычно марафонцы и спортсмены на выносливость, которые потребляют много воды, подвергаются наибольшему риску.
Как определить, увлажнены ли вы
Вместо того, чтобы тщательно контролировать каждую каплю воды, которая проходит через ваши губы, позвольте своей моче быть вашим ориентиром в том, правильно ли вы увлажняете. Если вы гидратированы, у вас должна быть светло-желтая моча каждые несколько часов. Если он темно-желтый, это признак того, что вам нужно больше жидкости — если он прозрачный, у вас все в порядке, и при желании можно немного расслабиться на воде.
Сколько литров воды нужно человеку в день?
Всемирный день воды — хорошее время, чтобы задавать подобные вопросы. Это вопрос, который редко задают себе люди, живущие не в местах с нехваткой воды, но это жизненно важный вопрос для повседневных людей в других частях мира, которые по разным причинам не иметь надежное водоснабжение.
Прежде чем ответить на вопрос, мы должны сначала внимательно изучить ситуацию и ответить на другие вопросы, которые возникают в процессе.
Хотя вода является самым богатым ресурсом на планете, всего 3% — это пресная вода, и только 1% из нее доступен для питья .
Сколько воды потребляется в день?
Национальный статистический институт Испании сообщил, что в 2012 году среднее потребление воды домашним хозяйством в Испании составляло 137 литров на человека в день. По данным Всемирной организации здравоохранения, это число намного превышает необходимый минимум на человека.
Совершенно очевидно, что устойчивость водных ресурсов — самая большая гарантия их доступности — требует ответственного потребления и надлежащего управления. Следующие данные о потреблении проливают свет на наши повседневные отношения с водой:
Ванна: 150-300 литров
Душ: 50-100 литров
Смыв унитаза: 10 литров
Мытье посуды вручную: 23 литра
Посудомоечная машина: 20-40 л.
Стиральная машина: 40-80 литров
Размораживание продуктов под краном: 25-25 литров
Оставить воду на 1.За 5 минут, пока вы чистите зубы, можно использовать более 18 литров.
Мойка машины из шланга: 200-500 литров.

Как граждане мы должны осознавать свою индивидуальную и коллективную ответственность в отношении воды. В связи с этим ECODES при поддержке Ferrovial подготовил учебные материалы для повышения осведомленности бенефициаров совместно выполняемого проекта, цель которого не только в создании инфраструктуры, но и в формировании у населения привычек ответственного потребления.Имея в виду эту информацию, теперь мы можем ответить на вопрос в начале этого поста.
Согласно ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) : «Основная потребность в воде включает воду, используемую для личной гигиены, но определение минимума имеет ограниченное значение, поскольку объем воды, используемой домашними хозяйствами, зависит от доступности». Во-первых, необходимо определить доступ. Базовый доступ — это наличие источника воды, который находится на расстоянии не более 1000 метров или 20 минут, что дает возможность надежно получать не менее 20 литров воды в день на члена семьи.
ВОЗ использует определенные показатели для оценки потребностей в воде в соответствии с удовлетворяемыми потребностями. Например, базовый доступ позволяет принимать пищу, мыть руки и соблюдать основные правила гигиены, но не гарантирует стирку или купание. Эти ограничения оказывают заметное влияние на здоровье.
Промежуточный доступ — это место, где люди имеют доступ к 50 литрам в день на расстоянии менее 100 метров или 5 минут, охватывая стирку и купание, а также основные виды использования. В этом случае влияние на здоровье невелико.
Оптимальный доступ позволяет потреблять в среднем 100 литров на человека в день. непрерывно подается через несколько кранов и удовлетворяет всем потребностям потребления и гигиены.
Доступ к 50-100 литров на человека в день обеспечивает низкое воздействие на здоровье
В заключение, как ни парадоксально это может показаться, доступ к воде для потребления человеком не всегда напрямую связан с ее наличием. Например, в Латинской Америке самый высокий уровень питьевой воды на душу населения в мире.Здесь сосредоточено более 30% мировых водных ресурсов; однако половина его жителей, 300 миллионов человек, имеют доступ к воде плохого качества или не имеют регулярного водоснабжения.
Во всем мире 1,1 миллиарда человек не имеют доступа к каким-либо источникам улучшенной питьевой воды. В результате 1,6 миллиона человек ежегодно умирают от диарейных заболеваний (включая холеру), из которых 90% составляют дети в возрасте до 5 лет.
Ожидаемый прирост населения (8,1 миллиарда человек к 2025 году) с высокой концентрацией населения в городах вместе с последствиями изменения климата грозит усилением социальных волнений, если не будут немедленно предприняты шаги по обеспечению доступа к воде для всего населения.
Ферровиал шаг за шагом, по капле

Ferrovial отмечает Всемирный день воды сегодня и каждый день , чтобы стать частью решения этих проблем, сосредоточив свои инвестиции в обществе на Цели развития тысячелетия № 7 через свою программу социальной инфраструктуры. Осознавая эту проблему, компания и ее сотрудники с 2008 года реализуют проекты водоснабжения и канализации в Латинской Америке и Африке.
Ferrovial и ее климатическая стратегия
Наша компания стремится разработать амбициозную климатическую стратегию, чтобы и дальше превосходить прогнозы в борьбе с изменением климата.
Что касается гидравлического следа (Business Water Index -BWI-), Ferrovial стремится сократить примерно на 20% потери воды и ее сбросы в ходе развития различных направлений своей деятельности.
Если вам нужна дополнительная информация о нашей климатической стратегии, вы можете сделать это здесь.
.

Вес	унций воды ежедневно
100 фунтов	67 унций
110 фунтов	74 унций
120323 фунтов		фунтов 87 унций
140 фунтов	94 унций
150 фунтов	100 унций
160 фунтов	107 унций 114329
170329
170329
190 фунтов	127 унций
200 фунтов	134 унции
210 фунтов	141 унций
220329 фунтов 154 унции
24 0 фунтов	161 унция
250 фунтов	168 унций

Дневной сон вред и польза и вред: польза или вред?, Клиника Пасман

Posted on 14.02.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

польза или вред?, Клиника Пасман

Взрослые смеются, вспоминая, как в детстве ненавидели сончас, – и жалеют, что сейчас никто им не предложит законно покемарить в разгар рабочего дня, в отличие от, например, японцев. В культуре жителей Страны восходящего солнца существует феномен «инэмури» – дневной сон на рабочем месте. Или взять жителей Латинской Америки и Южной Европы – те вообще уходят на сиесту, бросая повседневные дела. Великий Черчилль любил приговаривать: «Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше . Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном».

И вообще – что это значит, когда после ночного сна человека тянет поспать ещё и в светлое время суток? Изучить вопрос взялись в Швеции.
Медики из Института исследований стресса сообщили, что потребность в дневном сне может являться признаком сбоя иммунной системы. К сонливости приводят воспаления в организме, заболевания эндокринной системы, болезни нервной системы, скачки давления, лишний вес и даже депрессия. Короче говоря, тянет поспать днём – скорее беги к врачу на обследование!
Сон в светлое время суток может провоцировать инсульты у людей старшего возраста: риск повышается в 2-4 раза. Не рекомендуется он и диабетикам, поскольку провоцирует резкий всплеск гормонов и подъём уровня сахара в крови.
А что думают российские учёные?
Физиологи не рекомендуют считать дневной сон злом и настаивают на его неоспоримой пользе. Правда, речь идёт лишь о кратковременном блиц-сне, длящемся от 10 минут до получаса и делящем рабочий день ровно напополам. Такой сон действует как кофе: бодрит и повышает продуктивность. Рекомендуется спать в промежутке с часу до пяти дня и создавать полную темноту с помощью маски на глаза. Чтобы не проспать дольше, заведите будильник и не укладывайтесь слишком комфортно: прикорнуть можно и в рабочем кресле.
Сон длиной от 30 минут до часа вызовет, наоборот, усталость, вялость и разбитость. Если же проспать больше полутора часов, то есть риск пройти полный цикл сна с его быстрыми и медленными фазами. Тогда вы очнётесь полностью отдохнувшим, но собьёте биоритмы: не сможете уснуть вечером и проворочаетесь полночи в кровати.
Конечно, всё вышесказанное не касается ситуаций, когда ночи было критически мало. Регулярная нехватка сна (менее 7 часов) страшна риском ранней смерти: организму просто не хватает времени на восстановление. Хотя бы 10 минут дневного сна в такой ситуации способны оказать огромный положительный эффект.
Дневной сон: польза и вред
Многие из нас с легким сожалением вспоминают времена, проведенные в детском саду. Воспитатели заставляли нас ложиться спать в дневное время, но в том возрасте мы еще не знали о пользе сна для растущего организма. И теперь, уже став взрослыми, каждый из нас с удовольствием подремал бы часик после обеда, но возможностей для этого не так уж много – учеба, работа, собственные дети.
О пользе дневного сна в один голос говорят медики и простые обыватели. Да и на собственном опыте мы знаем, что ощущается прилив сил даже после кратковременного отдыха посредине дня. Но так ли все радужно? Давайте вместе разберемся, чего больше в дневном сне для взрослого – пользы или вреда.

Польза дневного сна
Оговоримся сразу – плюсов в дневном отдыхе гораздо больше. Организм таким образом сбрасывает накопившуюся за первую половину дня усталость. Достаточно одного часа, чтобы восстановить силы и чувствовать себя посвежевшим. У человека улучшается память и в целом повышается работоспособность. Кстати, многие работодатели внимательно относятся к рекомендациям врачей, которые консультируют их по вопросам пользы и вреда дневного сна для взрослых. Поэтому сотрудникам в таких компаниях можно сказать повезло – они имеют возможность спать днем на вполне законных основаниях.
Что интересно, исследователи отмечают пользу сна в дневное время не только для физического состояния человека. Он также позитивно сказывается на творческих способностях и поднимает настроение. Может быть поэтому те же испанцы такие жизнерадостные и эмоциональные, потому что любят устраивать послеобеденную сиесту?
В целом польза дневного сна для организма человека заключается в следующем:
Восстанавливает работоспособность и повышает производительность труда;

Предотвращает физическое и моральное истощение;

Снимает усталость;

Улучшает настроение;

Оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;

Положительно сказывается на работе нервной системы.

Так что если вас неумолимо клонит в сон после обеда, то распечатайте эту статью и докажите своему руководителю, что таким способом вы восстанавливаете собственные силы. Чтобы после хорошего дневного сна принести еще больше пользы своей организации.
Противопоказания и вред дневного сна
Не всем дневной сон одинаково полезен. Врачи не рекомендуют погружаться в объятия Морфея днем людям, у которых:
Периодически происходят скачки давления;

Выявлен сахарный диабет;

Наблюдается бессонница;

Налицо признаки депрессии или нервного расстройства;

Нарушены биоритмы.

В этих случаях сон будет как минимум бесполезен, а в некоторых ситуациях даже может принести вред. Также вы вряд ли получите улучшение своего самочувствия, если решите организовать дневной сон после 16.00 – пользы от этого не будет никакой. Кроме того, не стоит злоупотреблять продолжительностью отдыха – 30–60 минут будет более чем достаточно.

Так все-таки спать днем или нет?
Ответ на этот вопрос будет сугубо индивидуальным. Если у вас нет никаких противопоказаний, то польза дневного сна будет очевидной. Просто выбирайте для этого подходящее время – лучше всего не позже 14.00 часов. И сильно не увлекайтесь продолжительностью – дневной сон является промежуточным и лучше не сбивать свой биоритм. Для многих даже 10-минутной дремоты будет достаточно, чтобы проснуться с новыми силами.
Также важно, чтобы ваш дневной сон (пусть и непродолжительный) никто не нарушал. А перед этим лучше всего отогнать от себя негативные мысли и засыпать в хорошем настроении. Проснувшись полным энергии, вы сами сможете ответить на вопрос о том, чего больше в дневном сне для взрослого человека – пользы или вреда.
Дневной сон: польза или вред?
Самым важным условием является то, что продолжительность дневного сна не должна превышать получаса. Только в таком случае не произойдет погружения в глубокую фазу сна, после которой Вы не только не почувствуете себя бодрее, но более того, проснетесь очень разбитым.
Сон — это естественный процесс, который занимает огромную часть нашей жизни. Режим сна у всех людей разный: есть «жаворонки» и «совы», кто-то спит по 5 часов в сутки прекрасно себя чувствует, а кто-то не высыпается, хотя проводит в сне в среднем 8-9 часов. Часто люди, которые предпочитают ночной образ жизни, стараются восполнить недостаток сна днем. Но полезен ли дневной сон? Если да, то какова его оптимальная продолжительность?
Привычка спать днем появилась еще в давние времена, и связана она была преимущественно с климатическими особенностями регионов — зачастую люди просто не могли нормально функционировать в период дневной жары. В некоторых странах до сих пор организации практикуют дневной перерыв на сон для сотрудников. Отдохнувший работник возвращается к своим обязанностям после сна, восстановив запас сил, и производительность увеличивается. Многие медики утверждают, что дневной сон полезен как для взрослых, так и для детей. Но у этой привычки есть как свои плюсы, так и минусы.
Преимущества дневного отдыха
Сон положительно сказывается на работоспособности всего организма. Запасы энергии восстанавливаются, работоспособность повышается. Даже очень короткий перерыв на сон может прогнать ощущения усталости и напряженности. При этом, считается, что чем дольше перерыв на дневной сон, тем труднее человеку вернуться обратно в работоспособное состояние. Короткий дневной сон особенно полезен для людей, которые проводят свой рабочий день занимаясь умственной активностью, ведь после него повышается координация и внимательность.
Согласно последним научным исследованиям, дневной сон улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Именно поэтому считается, что особенно дневной сон полезен пожилым людям — он предотвращает заболевания этих систем организма.
Минусы дневного сна
Есть категории людей, которым дневной сон все же противопоказан. В первую очередь к ним относятся люди, имеющие проблему с режимом сна и, особенно, с ночным засыпанием. Даже короткие периоды дневного сна могут усилить проблему бессонницы и полностью перестроить режим дня в худшую сторону. Также дневной сон противопоказан больным диабетом: после пробуждения днем может резко увеличиться уровень сахара в крови. При проблемах с артериальным давлением также не советуют спать днем — давление имеет свойство повышаться после дневного сна. Однако, эти тенденции в целом индивидуальны, так что стоит проконсультироваться с личным врачом.
Интересный факт: недавно британские ученые установили тенденцию к снижению продолжительности жизни у пожилых людей, которые спят днем, при условии, что их суммарная продолжительность суточного сна превышает 9 часов. Так что продолжительность сна тоже должна быть умеренной.
Продолжительность сна днем
Самым важным условием является то, что продолжительность дневного сна не должна превышать получаса. Только в таком случае не произойдет погружения в глубокую фазу сна, после которой Вы не только не почувствуете себя бодрее, но более того, проснетесь очень разбитым. Короткого сна длиной в 20-30 минут с лихвой хватит для расслабления, улучшения настроения и мозговой активности. Более длительный дневной сон вреден для здоровья: он нарушит Ваш распорядок дня и не принесет удовлетворения.

Источник: http://www.medpulse.ru
Исследование: дневной сон полезен для здоровья и памяти. Даже на пять минут
27 января 2021
Автор фото, Getty Images
Если вам иногда хочется вздремнуть днем, в этом нет ничего предосудительного. Китайские исследователи выяснили, что даже пятиминутный сон может положительно повлиять на наши умственные способности и даже предотвратить появление деменции.
Исследователи изучили режим сна более чем у 2,2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет, живущих в крупных китайских городах (Пекине, Шанхае и Сиане). Из них 1534 человека спали днем — от пяти минут до двух часов, а остальные 680 человек никогда днем не ложились.
Выяснилось, что дневной сон способствует у пожилых людей более точной ориентации в пространстве, беглости речи и четкости памяти.
Также всех участников исследования проверили на признаки деменции. Выяснилось, что у людей, позволяющих себе вздремнуть днем, ситуация была намного лучше.
В развитых странах деменция развивается примерно у каждого десятого человека старше 65 лет. Всего в мире примерно 50 млн человек живут с этим заболеванием, вызывающим ухудшение памяти, умственных способностей, а также способностей ориентироваться во времени и пространстве и узнавать знакомых людей.
С возрастом режим сна у человека меняется, и люди чаще начинают спать днем. Ранее ученые не могли прийти к единому мнению о том, снижает ли дневной сон риск появления деменции или наоборот — служит ее симптомом.
Ученые подчеркивают, что исследование было обзорным, и они пока не могут доказать, что дневной сон действительно помогает сохранить когнитивные функции и предотвратить развитие деменции. Не учитывалась, например, продолжительность дневного сна, и время, в которое спали участники, а эти факторы могут быть очень важными.
Но кое-какие выводы исследователи сделали.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Для того чтобы почувствовать себя заметно лучше, бывает достаточно вздремнуть даже на пять минут, утверждают исследователи
Они предположили, что дневной сон служит реакцией организма на те или иные воспалительные процессы.
«Вызывающие воспаление химические вещества принимают непосредственное участие в расстройстве сна. Сон регулирует иммунный ответ организма, и дневной сон может выступать развившейся у нас способностью реагировать на воспаление. Люди, у которых наблюдаются более активные воспалительные процессы, больше спят», — говорится в исследовании.
Сотрудница организации Alzheimer’s Research UK Сара Имарисио в интервью Daily Mail отметила, что людям, страдающим деменцией, бывает свойственно расстройство режима сна, но исследование показывает, что его изменения могут начаться задолго до появления первых симптомов заболевания, например, потери памяти.
По ее словам, атворы исследования не смогли выяснить, как дневной сон влияет на память и мыслительные процессы, они лишь показали, что между ними есть связь.
«Другие исследования также выявляли связь развития деменции с изменениями в качестве сна, однако необходимо более обширное исследование, посвященное изучению факторов, связанных со сном, а не только дневного сна», — отметила она.
По ее словам, это продемонстрирует более четкую картину связи между деменцией и сном в течение дня.
Дневной сон — нужен ли он? Польза и вред дневного сна для взрослых
Считается, что дневной сон – это удел дошкольников. Однако такое утверждение совершенно не обоснованно. Более того, всё больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон для взрослых в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.
Так нужен ли дневной сон взрослому человеку или достаточно просто хорошо высыпаться ночью? Если знать все преимущества и трудности такого сна и правильно использовать их, то ответ однозначно – да, нужен!

Польза дневного сна
Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе.
Полчаса сна в дневное время улучшают воображение, внимательность и концентрацию внимания. Именно поэтому многие представители профессий, требующих сосредоточенности, стараются прилечь ненадолго днём.
Научные исследования последних лет показывают, что сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом. Кроме того короткий дневной сон поддерживает регенерационные процессы в организме, а это означает, что пока вы спите – вы становитесь моложе!
Для снятия мышечного и психологического напряжения пользу дневного сна тоже сложно переоценить! Это своеобразная перезагрузка для всего организма, после которой происходит отладка всех систем, в особенности системы нервно-гуморальной регуляции. Преодоление сложных задач, поиск правильного решения или подходящих слов – всё это возможно во сне, так что проснувшись, вы уже будете знать ответ на занимавший вас вопрос.

Вред дневного сна
Между тем многие из нас на собственном опыте проверили, что иногда после дневного сна чувствуешь себя ещё более разбито. В чём же причина такой реакции?
Дело в том, что слишком продолжительный сон днём ведёт к нарушениям внутреннего восприятия времени. Мозг слишком глубоко засыпает и переходит в стадию глубокого сна. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя уставшим, а голова будет «как в тумане». Возможны также возникновение головной боли, падение кровяного давления и общее чувство разбитости.
Так что такое дневной сон — польза или вред?
Существует несколько правил, которые позволят в полной мере воспользоваться преимуществами дневного сна для взрослых.
Ложитесь спать с 12 до 15 часов, не более, чем на 50-60 минут.
Используйте для сна самое прохладное место в помещении. Если это возможно, откройте форточку. Свежий воздух поможет скорее заснуть и улучшит качество самого сна.
Очень важно правильно настроиться на то, что сон будет коротким. Лучше всего, если он будет проходить в месте, отличающегося от ночного спального места. Примите удобную позу, подумайте о чём-то хорошем или включите успокаивающую, расслабляющую музыку.
Старайтесь не переедать перед сном.
Заведите будильник на 40 минут, но проснувшись, не вскакивайте сразу, а полежите ещё несколько минут, осторожно потягиваясь. Такой неторопливый переход от сна к бодрствованию ещё больше повысит пользу дневного сна.
Если вы работаете в офисе, и ваш обеденный перерыв длится 1 час, используйте половиной этого срока для короткого сна. Для этого сядьте поудобнее на своём месте, облокотитесь на стол, положите голову на сложенные руки и немного отодвиньтесь на стуле так, чтобы спина приняла почти горизонтальное положение. В таком положении все ваши мышцы будут достаточно расслаблены, чтобы успеть отдохнуть.
Молодые мамочки могут устроить «тихий час» вместе со своим ребёнком. Небольшая передышка в середине дня позволит уставшей женщине восстановить силы, снизить последствия стресса и рутины.
Если ваш образ жизни не позволяет вам встроить дневной сон в свой режим дня, то используйте для него выходные дни. Даже один дневной сон в неделю приносит взрослому человеку огромную пользу!

Что делать, если уснуть не получается?
Дневной сон для взрослых – это вопрос привычки. Для того чтобы научиться легко засыпать и также легко просыпаться после обеда, вам потребуется некоторое время.
Создайте себе короткий ритуал укладывания, похожий на вечерний, но более короткий. Это могут быть 2 действия, которые станут своеобразным сигналом для организма. Они должны быть всегда одинаковыми и идти в одном и том же порядке.
Вот примерный перечень тех действий, которые обычно входят в дневной ритуал укладывания. Все они занимают меньше 5 минут времени, однако при регулярном использовании помогают быстро и качественно заснуть.
Умывание тёплой водой.
Самомассаж пальцев рук, основания шеи и ушных раковин.
Стакан тёплого (не горячего) чая, выпитый небольшими глотками.
Успокаивающие мелодии, песни и колыбельные – например, как на диске Натальи Фаустовой.
Вдыхание эфирного масла лаванды или мяты, 1-2 капли которых можно нанести на платок и носить с собой.
Мягкая тёплая повязка, закрывающая глаза.
Специальный «конверт», куда можно поставить освобождённые от обуви ноги.
Если вы до сих пор не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежим и отдохнувшим вы будете чувствовать себя после!
Читайте также:
Лучшие техники быстрого засыпания
По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны. Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.

10 идей, как полноценно отдохнуть вечером перед сном
Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит – чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!
Дневной сон: польза или вред?
Современный ритм жизни часто может выбивать из колеи многих людей. В большинстве случаев, человек живущий в большом городе и получающий большую физическую и психическую нагрузку в течении дня не успевает качественно отдохнуть ночью. С детства практически каждого ребенка учили, что спать днем — это хорошо и полезно для здоровья.
Дневной сон — это способ расслабиться, если Вы устали в течении дня. Время вздремнуть всегда нужно находить, такое мнение было у всех с детства. Но в более старшем возрасте мы все стали замечать, что после казалось бы здорового дневного сна человек просыпается вялым, разбитым, теряет объективное чувство времени, возникает сонливость, организм больше не чувствует себя бодро.
Возникает вопрос — действительно ли спать днем так полезно, как мы привыкли считать с детства. Все больше врачей и разного рода специалистов утверждают, что отдых днем для взрослого человека очень полезен, так как человек сможет восстановить силы и дальше продолжать эффективно работать.
Полезно спать днем или нет? Что делать если хочется прилечь отдохнуть? Почему хочется спать днем? В данной статье мы попробуем разобраться во всех этих моментах.
Польза дневного сна
Несмотря на то, что многие врачи и эксперты расходятся во взглядах, все же существует устойчивое мнение, что дневной сон полезен и в подтверждение своим словам исследователи приводят много научных фактов.
Но если говорить простым языком, то если прилечь днем на кровать и вздремнуть, это позволит заметно взбодриться, восстановить энергию и силы, подготовить организм к дальнейшей работе.
Небольшой отдых после обеда позволяет человеку перевести дыхание и оставаться активным в течении оставшегося периода рабочего времени. Особенно это важно если у Вас монотонная работа — это позволит развеять скуку и отдохнуть, а также если на улице плохая погода — то организм легче ее перенесет.
Если спать днем примерно 3 часа, то улучшиться воображение, внимательность, сосредоточенность, человек будет активным и сконцентрированным на работе или других действиях. Именно поэтому люди у которых сложные и нервные профессии стараются устроить себе тихий час хотя бы на несколько часов.
Судя по научным фактам, которые исследователи предоставляют в последнее время, здоровый дневной сон позволяет эффективно бороться со стрессом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, позволяет легче перенести вирусные заболевания. Больше того, согласно исследованиям чем больше Вы спите днем, тем быстрее регенерируется кожа, тем человек становиться моложе.
Вздремнуть днем будет полезно и для уменьшения психологического напряжения, усталости после активных физических нагрузок. Можно с уверенностью сказать, что здоровый дневной сон — это своего рода перезагрузка для организма, позволяющая с новыми силами и активно провести остаток рабочего дня.
Где грань между пользой и вредом от сна днем
Несмотря на все перечисленные выше факты о пользе, бытует мнение, что есть и негативный эффект от дневного сна. В пользу этой стороны приводиться тот факт, что после того, как человек поспит днем, то у него нарушается полноценное и активное восприятие времени.
Это все легко объясняется. Дело в том, что мозг переходит в стадию глубокого сна, потому что наш организм привык отдыхать дольше, чем 2-3 часа. Но этого негативного последствия можно избежать если спать днем меньше трех часов и оно не повлияет на пользу получаемую организмом после непродолжительного дневного релакса.
Поэтому, никогда не нужно переживать если хочется вздремнуть днем, просто ложитесь и отдыхайте, таким образом восстанавливая свои силы и готовясь к активному проведению остатка дня.
Для того, чтобы человек реально чувствовал пользу после дневного сна, необходимо соблюдать определенные правила. Согласитесь, сложно ощущать облегчение и снятие сонливости или усталости, если Вы легли на неудобной поверхности или вокруг Вас происходит суматоха. Поэтому, чтобы почувствовать все прелести необходимо соблюдать такие рекомендации:
если все — таки решили лечь поспать, лучше это делать в период с 12 до 15 часов дня, и спать не более 50-60 минут;

старайтесь лечь в прохладном помещении, так как если будет душно или не будет поступать свежий воздух, то вероятность головной боли после сна значительно увеличивается, а в прохладном помещении воздух будет способствовать качественному и полноценному сну;

настройтесь на короткий, непродолжительный сон, выберите для этого нестандартное место, пусть это будет диван в гостиной и пуфик на кухне;

лучше не переедать, а стараться поесть в меру и пройтись перед отдыхом или применить любую другую физическую активность;

после пробуждения после дневного сна не нужно резко подниматься, а стоит полежать еще 3-5 минут, чтобы организм почувствовал реальное время и обстановку;

работникам офиса, у которых есть нормированный график и длительность обеда варьируется от 1 часа до 1,5 часа необходимо использовать половину выделенного на отдых время на дневной отдых, при этом рекомендуется делать это на диване, но если его нет, то вполне подойдет сон сидя;

если в рабочее время нет возможности устроить тихий час, то для этого можно использовать выходные дни, при этом важно понимать, что даже если Вы поспите 1 раз днем за всю неделю — это уже будет значительная польза;

если у Вас есть маленький ребенок, то можно лечь с ним — таким образом это позволяет на психологическом уровне сблизиться с малышом, а также и отдохнуть самому;

Перечисленные правила позволяют максимально качественно использовать дневной сон для восстановления сил и приведения себя в порядок. Каждый человек должен подстраивать сбалансированный отдых днем под себя индивидуально, и планировать таким образом, чтобы это было эффективно и не причиняло дискомфорт и ухудшение состояния.
Общие рекомендации и полезные советы
Многие люди, основываясь на личном опыте или на знаниях других людей, дают советы или делятся лайфхаками, как можно улучшить дневной релакс или бороться с его не такими распространенными, но все же имеющимися иногда негативными последствиями.
Как предупредить головные боли после дневного сна
Для того, чтобы проснувшись после сна днем чувствовать себя полноценно и не ощущать головных болей необходимо:
использовать удобное и качественное спальное место, чтобы было комфортно и уютно;

если выбираете дневной сон в выходные, то не спать больше, чем в рабочие дни, иначе организм будет всегда требовать спать днем, отдыхать больше;

перед дневным сном рекомендуют избегать больших психологических и умственных нагрузок, отсутствия физической активности, неправильного питания;

если все не помогает и после отдыха днем чувствуется усталость и головная боль, необходимо обратиться к врачу, который укажет на причины и как с ними бороться;

Это советы, которые помогут настроить качественный дневной сон и не бояться, что после пробуждения будет ощущаться головные боли или сонливость не отступит.
Что делать, если уснуть не получается?
Бывают случаи, когда Вы чувствуете, что хотите спать и даже сам организм Вам подсказывает, что нужно хорошенько отдохнуть, но у Вас не получается, потому что Вы уже легли, но к удивлению не можете уснуть. Есть некий перечень действий, которые эксперты советуют выполнять для улучшения качества сна. Эти рекомендации позволяют преодолеть чувство беспокойства и быстро уснуть:
Перед дневным сном умойтесь теплой водой.

Приготовьте не крепко заваренный черный чай, и выпейте небольшими глотками.

Прослушайте успокаивающие мелодии — звуки природы, шум прибоя, если есть любимые песни — то их.

Не брезгуйте использовать повязку на глаза.

Расслабьте свое тело самомассажем рук, ног, ушных раковин.

Освободите ноги от обуви, сделайте так, чтобы они были свободные.

Эти практические рекомендации помогают настроить полноценный и сбалансированный процесс дневного сна, увеличивает вероятность того, что Вы уснете крепко, а выполнение предыдущих рекомендаций позволит избежать головных болей и в полной мере насладиться коротким дневным сном.
Использовать кровать или диван, спать больше, чем рекомендуют врачи и специалисты, относиться к этому с ответственностью или можно давать себе поблажки — дело исключительно каждого человека, но польза дневного сна гораздо больше, чем мы может себе представить, поэтому необходимо давать своему организму передохнуть и восстановить силы, и после этого полным энергии и энтузиазма работать дальше.
Польза и вред дневного сна
Ученые пересмотрели вопрос пользы и вреда дневного сна
Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:
Польза дневного сна поставлена под сомнение китайскими учеными. Эксперты медицинского университета в Гуанчжоу обнаружили, что для многих людей сиеста может оказаться смертельно опасной. Об этом пишет «Царьград».
Так, доктор медуниверситета Чже Пань подтвердил, что дневной сон может компенсировать ночное недосыпание и повысить работоспособность. Но для тех, кто в ночное время спит больше шести часов, сиеста противопоказана.
Так, у людей, имеющих привычку спать днем больше часа, на 34% повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Риск смерти от всех причин для этих лиц повышен на 30%. При этом у женщин он на 22% выше, чем у мужчин, а у пожилых людей — на 17% выше, чем у молодежи.
К такому выводу специалисты пришли, изучив данные более 20 научных работ и обобщив информацию о более чем 313,6 тысячи пациентов.
Как итог — китайские врачи не советуют спать днем, если ночью вы пребывали в объятиях Морфея 6 часов и больше. Но если уж вы не в силах отказаться от привычки сомкнуть глаза после обеда, лучше отдыхать в течение 30-45 минут.
Ваш ежедневный сон приносит больше вреда, чем пользы?
Полуденный сон может быть полезным, но необходимость в нем может сигнализировать о хроническом недосыпании.
Во многих культурах дневной сон — не только обычное дело, но и обычная часть повседневной жизни. По данным Национального фонда сна, в Соединенных Штатах до трети взрослых регулярно спят в полдень.
Если у вас хорошее здоровье, этот короткий дневной сон может принести пользу: помочь вам наверстать упущенное поздно ночью, заставить вас чувствовать себя менее капризным или обеспечить хороший отдых, если вы выполняете работу, выходящую за рамки обычного дневного рабочего времени. .Они также могут обезопасить вас на дороге, защищая от вождения в сонливом состоянии.
«Помимо уменьшения сонливости, дневной сон улучшает память в лабораторных условиях», — говорит доктор Сюзанна Бертиш, младший врач и клинический директор отделения поведенческой медицины сна Гарвардской больницы Бригама и женщин.
Но исследования дневного сна далеко не все радужные.
«Было проведено несколько крупных эпидемиологических исследований, которые показали как пользу, так и вред от дневного сна на популяционном уровне», — говорит она.На индивидуальном уровне сложно делать выводы.
Плюсы и минусы дневного сна
Например, некоторые исследования показали, что взрослые, которые долго спят в течение дня, с большей вероятностью могут иметь такие состояния, как диабет, болезни сердца и депрессия. Желание спать днем может быть признаком того, что они не высыпаются ночью, что связано с более высоким риском развития этих хронических состояний. Дневная сонливость также может быть признаком того, что вы спите некачественно, что может указывать на нарушение сна.
В некоторых случаях сон создает порочный круг. Вы спите днем, чтобы восполнить потерянный сон ночью, но тогда вам труднее заснуть ночью, потому что вы спали днем.
«Ограничение дремоты — одна из стратегий улучшения общего ночного сна», — говорит доктор Бертиш.
Как хорошо вздремнуть
Если вы все же планируете вздремнуть днем, вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что это не помешает вашему ночному сну.
Как раз вовремя. Лучшее время для сна — ранний полдень, когда ваше тело испытывает естественный циркадный спад, говорит доктор Бертиш. «Если вы вздремнете поздно днем или вечером, вероятно, вам будет труднее заснуть позже», — говорит она.
Будьте короче. Сокращенный сон, около 20 минут, может быть лучшим средством, чтобы избежать сонливости при пробуждении. Более короткий сон также может помочь избежать проблем с засыпанием в этот вечер. Установите время, установив будильник.
Удобно. Для качественного отдыха обязательно найдите тихое, уютное место, где вас никто не отвлечет.
Изучите свою мотивацию. «Если вам нужно вздремнуть в течение дня, важно оценить, почему вы можете быть достаточно сонными, чтобы заснуть днем, особенно если вы спите регулярно», — говорит доктор Бертиш. Отслеживайте, сколько вы спите ночью. Если вы не получаете достаточно, попробуйте улучшить свои привычки сна (см. «Советы по улучшению ночного сна»).«Если вы уже спите по крайней мере семь или более часов ночью и все еще чувствуете усталость в течение дня, обсудите это со своим врачом», — говорит она.
Советы по улучшению ночного сна
Если вы обнаружите, что ворочаетесь ночью, вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы отдохнуть более крепко.
Придерживайтесь регулярного режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления алкоголя и кофеина в конце дня. Оба эти фактора могут влиять на качество сна.
Выключайте электронику по крайней мере за час до сна. Синий свет от экранов, например телевизора или телефона, может затруднить засыпание. Так что выключите их как минимум за час до того, как сдадите.
Регулярно занимайтесь спортом. Ежедневные тренировки в течение дня могут способствовать лучшему ночному сну.
Подготовить сцену. Вы получите лучший сон, если в вашей комнате будет прохладно, темно и тихо.
Будьте внимательны к признакам нарушения сна. Обратитесь к врачу, если вы спите рекомендованные семь-восемь часов в сутки и все еще чувствуете усталость.
Изображение: © kali9 / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Дремота: польза для здоровья и советы для лучшего сна
Дремота — это короткий период сна, обычно принимаемый в течение дня. Одна треть взрослых американцев дремлет. Многие считают, что дневной сон — это эффективный способ расслабиться и восстановить силы, в то время как другие считают, что дневной сон бесполезен и мешает их сну.
Не все дремоты одинаковы, и на то, насколько полезным может быть сон, влияют многие факторы.Понимая роль дневного сна, вы можете научиться делать эффективный сон, который поддерживает внутренние часы вашего тела и поддерживает ваш уровень энергии в течение дня.
Типы сна
Сон можно разделить на категории в зависимости от выполняемой функции. Размышления о том, что вы надеетесь получить от дневного сна, — это одна из составляющих того, как вы усложняете сон.
Recovery Nap : Недосыпание может вызвать у вас чувство усталости на следующий день. Если вы встали поздно или прервали сон однажды ночью, вы можете вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерю сна.
Профилактический сон : Этот тип дневного сна используется для подготовки к потере сна. Например, работники ночной смены могут планировать дневной сон до и во время своей смены, чтобы предотвратить сонливость и сохранять бдительность во время работы.
Аппетивный сон : Аппетивный сон используется для получения удовольствия от сна. Сон может расслабить и улучшить ваше настроение и уровень энергии после пробуждения.
Fulfillment Nap : Дети нуждаются во сне больше, чем взрослые.Во время сна часто назначают дневной сон младенцев и детей ясельного возраста, и они могут возникать спонтанно у детей всех возрастов.
Essential Nap : Когда вы больны, вам больше необходимо спать. Это связано с тем, что ваша иммунная система вырабатывает реакцию на борьбу с инфекцией или ускорение заживления, а это требует дополнительной энергии. Считается, что сон во время болезни очень важен.
Как долго я должен спать?
Одним из важных факторов, влияющих на различные эффекты дневного сна, является его продолжительность.Каждый раз, когда мы засыпаем, мы начинаем проходить серию стадий сна. Исследователи обнаружили, что пятиминутный сон слишком короткий, чтобы переходить на достаточно глубокие этапы сна, чтобы принести заметную пользу. С другой стороны, сон в течение 30 минут или дольше дает организму достаточно времени, чтобы войти в глубокий (медленный) сон. Тем не менее, если вы вздремнете слишком долго или проснетесь после медленного сна, вы можете чувствовать себя разбитым на час. Этот период сонливости также называют «инерцией сна».
Принимая во внимание эти соображения, лучшая продолжительность сна в большинстве ситуаций — это тот, который достаточно длинный, чтобы освежить, но не настолько, чтобы возникла инерция сна.Идеальной продолжительностью считается сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Их иногда называют «кратковременным сном», потому что они обеспечивают восстановление, не оставляя после себя сонливости.
Исключения из этого правила составляют существенный сон во время болезни, который часто бывает дольше, потому что нашему организму требуется больше сна, когда мы имеем дело с болезнью. Кроме того, полноценный сон у детей не должен ограничиваться 20 минутами, поскольку у детей потребность во сне выше, чем у взрослых.
Если вы здоровый взрослый человек и хотите подольше поспать, не делайте этого сразу, пока вам не понадобится бодрствовать.Имейте в виду, что дневной сон может помешать вашему ночному сну.
Хорош ли вам сон?
Дремота может быть полезной или вредной в зависимости от нескольких различных факторов, таких как ваш возраст, время и продолжительность сна, а также причина вашего сна. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, важно знать, как каждый из этих факторов влияет на его влияние.
Преимущества сна
Гомеостатическое влечение ко сну — это технический термин, обозначающий чувство напряжения во сне.Это синоним того голода, который мы испытываем после последнего приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, ваш гомеостатический драйв сна снижается. Давление медленно увеличивается в течение дня до сна, когда мы чувствуем сонливость. Сон ночью снижает давление сна, и на следующий день цикл возобновляется.
Дневной сон снижает гомеостатическое влечение ко сну, что помогает нам чувствовать себя бодрее и работать лучше. В результате дневной сон может помочь с:
Времени также играет особую роль для водителей.Вождение в сонном состоянии опасно для вас, ваших пассажиров и других людей на дороге. Сонливые водители ежегодно участвуют в сотнях тысяч автомобильных аварий в Соединенных Штатах. Чтобы противостоять этому, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует в первую очередь высыпаться (7-8 часов) каждую ночь. Перед длительной поездкой хорошо выспитесь. Если вы чувствуете сонливость во время вождения, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует выпить кофеин и безопасно остановиться, чтобы вздремнуть на 20 минут.Однако это не долгосрочное решение, поскольку известно, что дневной сон и кофеин повышают бдительность только на короткий период времени.
Сменная работа — это любой график работы, выходящий за рамки часов с 7:00 до 18:00. Сменная работа связана с повышенным риском ухудшения здоровья и травм из-за потери сна и нарушений циркадного ритма. Плановый сон улучшает бдительность и время реакции у сменных рабочих.
Вред от сна

Дремать не для всех. Фактически, некоторые люди считают, что дремать контрпродуктивно.Хотя снижение давления во время сна может помочь в борьбе с усталостью, оно также может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Людям, которым сложно засыпать или засыпать по ночам, например, страдающим бессонницей, следует избегать дневного сна.
Инерцию сна (сонливость после пробуждения от дневного сна) можно свести к минимуму или избежать путем более короткого сна. Тем не менее, вы все равно можете чувствовать себя дезориентированным даже после короткого сна, поэтому сон может мешать, если вам нужно сразу вернуться к работе.
Как взять лучший сон
Выполнение нескольких ключевых шагов настроит вас на наиболее успешный сон.
Установите будильник : Исследования показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна для большинства людей составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстанавливающий сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противодействовать инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
Ранний сон : Поздний сон может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Попробуйте вздремнуть примерно на полпути между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы собираетесь лечь спать.
Создайте обстановку, благоприятную для сна : Чтобы заснуть, ваше пространство должно быть способствующим дневному сну. В зависимости от того, где вы находитесь, у вас может быть удобный матрас, а может и нет, но он помогает вздремнуть в комфортном темном, прохладном и тихом месте.
Отложите в сторону свои заботы : Размышления об источниках стресса не дадут вам уснуть. Если вам сложно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление. Они могут помочь вам заснуть и проснуться после сна, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим.
Подумайте, почему вы дремлет : Подумайте о том, что вы надеетесь получить от своего сна. Когда вы устанавливаете намерения, вы можете планировать свой сон вокруг этих целей.
Влияние сна в зависимости от возраста
Детям требуется больше сна, чем взрослым, а детям младшего возраста нужно больше сна, чем детям старшего возраста. В результате с возрастом роль сна меняется. Национальный фонд сна опубликовал научно обоснованные рекомендации по сну по возрасту. В них указано общее рекомендуемое количество часов сна в день и включает в себя как ночной, так и дневной сон.
Хотя исследования показывают тенденции в влиянии дневного сна, каждый человек индивидуален. Если у вас есть вопросы о режиме сна, поговорите с врачом или экспертом по сну.
Дремота у детей
Дремота помогает детям высыпаться. Сон важен для физического, интеллектуального и эмоционального развития ребенка. Исследователи изучили сон у детей от младенчества до подросткового возраста:
Младенцы (до 1 года): Младенцы обычно проводят большую часть своего времени во сне.Они могут спать от одного до четырех в день, который может длиться от 30 минут до двух часов. Исследования показывают, что длительный сон после обучения способствует укреплению памяти у младенцев.
Малыши (1-2 года): После одного года количество сна начинает уменьшаться, но он все еще важен в этом возрасте и по-прежнему приносит пользу. Одно исследование показало, что у малышей, которые спали, была повышенная способность саморегулировать свое поведение и эмоции по сравнению с детьми ясельного возраста, которые этого не делали.Есть также свидетельства того, что дневной сон улучшает изучение языка детьми этой возрастной группы.
Дети (3-5 лет) : В этом возрасте малышам требуется от 10 до 13 часов сна в день. Некоторые малыши начнут получать достаточное количество сна непрерывно в течение ночи, в то время как другие будут спать ночью, но им все еще нужно спать днем.
Дети (6–12 лет): После 5 лет некоторые дети могут перестать дремать, но их потребности во сне и их предпочтения сильно различаются.
Подростки (13-17 лет): Есть ряд проблем, которые мешают подросткам высыпаться ночью. Восстановительный сон может помочь подросткам сохранить когнитивные способности. Однако исследования также показали, что подростки, которые спали днем, меньше спали ночью. Дневной сон может быть неэффективным для подростков, уже имеющих проблемы со сном в ночное время.
Дремота у взрослых
Многие из положительных эффектов, наблюдаемых у детей, которые спят, обнаруживаются и у молодых людей.Сон в раннем взрослом возрасте может облегчить сонливость и улучшить когнитивные способности и регуляцию эмоций. Однако полуденный сон подходит не всем. Работа и другие обязанности могут сделать сон невозможным. Кроме того, некоторым людям просто трудно заснуть днем или вдали от дома.
У пожилых людей определенные неблагоприятные последствия для здоровья были связаны с очень долгим дневным сном (более часа). Исследователи связывают длительный сон с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и депрессии.Это может быть связано с тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между дремотой и этими негативными последствиями у пожилых людей.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Как сон в течение дня влияет на вас
Кэти Фостер

Обновлено 30 марта 2021 г.
Люди спят днем по разным причинам, включая недостаточный сон, сменную работу и общую усталость.Если у вас была беспокойная ночь, дневной сон поможет вам восстановить силы. Почти 30% взрослых американцев спят менее 6 часов каждую ночь (1), поэтому люди нередко пытаются восполнить этот дефицит дневным сном.
Для сменных рабочих с нетипичным графиком работы часто необходим дневной сон. Около 15 миллионов (2) взрослых американцев работают в ночную смену, и почти 19% работают не менее 48 часов в неделю. Сменные рабочие и люди, работающие сверхурочно, часто полагаются на сон в течение дня, чтобы свести на нет некоторые эффекты недосыпания.
Хотя недостаточный или нерегулярный сон связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, работы и общества (3), дневной сон не так вреден для цикла сна и бодрствования, как считалось ранее. На самом деле сон может улучшить качество сна (4) для сменных рабочих и лиц, лишенных сна. Исследования показывают, что дневной сон может принести пользу людям с нормальным режимом сна. Хотя степень и диапазон преимуществ зависят от факторов, связанных с потребностью во сне, дневной сон может улучшить настроение, концентрацию внимания и когнитивные функции.
Может показаться, что нет правильного способа вздремнуть, но есть несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы извлечь максимальную пользу. Дневной сон не должен мешать вашему нормальному режиму сна, если вы следуете некоторым рекомендациям.
Ограничьте время сна до 30 минут или меньше
Вы можете подумать, что более длительный сон приносит больше пользы, но иногда чем меньше, тем лучше. Исследование показало, что дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут (5) часто бывает наиболее полезным. После периода недосыпания 5-минутный сон дает очень мало преимуществ по сравнению с отсутствием сна вообще.Однако показано, что 10-минутный дневной сон дает ряд немедленных результатов, включая повышение энергии и когнитивных функций. 10-минутный сон может длиться до 155 минут.
20-минутный сон также увеличивает бодрость и умственную работоспособность, но преимущества могут быть ощутимы только через 35 минут или около того после сна. Несмотря на небольшую задержку, преимущества длятся почти так же долго, как и от 10-минутного сна.
С другой стороны, 30-минутный сон связан с утомляемостью и вялостью сразу после сна.Сонливость, иногда возникающая после сна, называется инерцией сна. После 30-минутного сна может быть начальная инерция сна, но как только появляются такие преимущества, как повышенная бдительность, они длятся столько же, сколько и после 10-минутного сна.
В то время как более длительный сон может быть более восстановительным в случаях крайнего недосыпания, он также имеет тенденцию вызывать большую инерцию сна из-за более глубокого сна. Люди, которые спят 45 минут или дольше, часто просыпаются растерянными и вялыми. Продолжительный сон также может нарушить режим ночного сна человека, задерживая засыпание ночью.Хотя идеальная продолжительность дневного сна зависит от индивидуальных факторов, для большинства людей оптимальный диапазон составляет от 10 до 30 минут.
Тщательно вздремните
Ключ не только к длине дремоты, но также важен время сна. Наш цикл сна-бодрствования является частью нашего циркадного ритма, который относится к естественным колебаниям нашей физиологии в течение 24-часового периода. Уровень энергии обычно резко падает во второй половине дня, что делает его популярным временем, чтобы вздремнуть. Задержка сна (как быстро мы засыпаем) и эффективность сна выше, если дремать между 3 часами.м и 17.00 Исследования показывают, что вечерний сон приводит к большей инерции сна, из-за чего вы чувствуете себя менее отдохнувшим.
Поскольку циркадный ритм влияет на результаты дневного сна, имеет смысл стратегически рассчитать время сна, особенно если вы работаете посменно. Исследования показывают, что когнитивные способности и уровень энергии улучшаются, если вздремнуть рано в период длительного бодрствования. Также важно спать достаточно рано (6) днем, чтобы сон не мешал засыпать перед сном.
Сделайте сон привычным
Принятие регулярного режима сна может оказаться невозможным, если вы работаете по нерегулярному графику, но это может быть полезно для тех, у кого относительно предсказуемый график сна. Исследования показывают, что обычный сон приносит больше пользы, а также может быстрее вздремнуть. Люди, не привыкшие спать по привычке, обычно испытывают большую инертность во сне после сна. Старая поговорка о том, что практика способствует совершенствованию, применима и к дремоте.
Убедитесь, что у вас есть среда, благоприятная для сна
Шум и свет — два основных фактора, которые могут нарушить дневной сон.Отключение звука на телефоне и оповещение членов семьи или соседей по комнате о том, что вы спите, может помочь предотвратить неудобства. Беруши также могут заглушать громкие или неожиданные шумы. Звукоизолирующие шторы могут минимизировать внешний шум и особенно полезны для горожан. Темные шторы также блокируют свет и заставляют ваше тело думать, что сейчас ночь.
Помимо света и звука, комнатная температура также может вызвать или нарушить сон. Внутренняя температура человека имеет тенденцию падать во время сна, поэтому поддержание прохлады в пространстве для сна может сигнализировать вашему телу о сне.Как и в случае с ночным сном, удобное постельное белье и дышащая одежда могут положительно повлиять на дневной сон.
В быстро меняющемся мире может быть трудно угнаться, но сон может эффективно восстановить уровень энергии при разумном использовании. Не существует единой продолжительности и времени суток, оптимальной для всех. Потребность во сне, расписание и личные предпочтения будут иметь значение. Возможно, потребуется некоторое время поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, но сон в течение дня может быть частью режима здорового сна.
Список литературы
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30452725/ По состоянию на 29 марта 2021 г.
https://www.cdc.gov/niosh/topics/workschedules/default.html По состоянию на 29 марта 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12637595/ По состоянию на 29 марта 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/ По состоянию на 29 марта 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/ По состоянию на 29 марта 2021 г.
https://medlineplus.gov/healthysleep.html По состоянию на 29 марта 2021 г.
Дремота: что можно и чего нельзя делать для здоровых взрослых
Дремота: что можно и чего нельзя делать для здоровых взрослых
Не уверены, полезен ли вам сон? Узнайте о плюсах и минусах, а также о том, как лучше вздремнуть.
Персонал клиники Мэйо
Если вы недосыпаете или просто ищете способ расслабиться, возможно, вы думаете о том, чтобы вздремнуть. Однако сон в неподходящее время дня или слишком долгий может иметь неприятные последствия.Узнайте, как получить максимум удовольствия от сна.
Каковы преимущества дневного сна?
Дремота предлагает различные преимущества для здоровых взрослых, в том числе:
Расслабление
Пониженная утомляемость
Повышенная настороженность
Улучшение настроения
Повышенная производительность, в том числе более быстрое время реакции и улучшенная память
Каковы недостатки дневного сна?
Дремать не для всех.Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в других местах, кроме своей кровати, что иногда требуется для сна.
Дремота также может иметь негативные последствия, например:
Инерция сна. Проснувшись после сна, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным.
Проблемы со сном в ночное время. Короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время для большинства людей. Но если вы испытываете бессонницу или плохое качество сна ночью, сон может усугубить эти проблемы.Продолжительный или частый сон может мешать ночному сну.
Когда следует вздремнуть?
Вы можете подумать о том, чтобы немного вздремнуть, если вы:
Испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
Скоро начнется недосыпание — например, из-за продолжительной рабочей смены
Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни
Может ли внезапная повышенная потребность во сне указывать на проблему со здоровьем?
Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины новой усталости, поговорите со своим врачом.Возможно, вы принимаете лекарство, страдаете нарушением сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.
Как лучше всего вздремнуть?
Чтобы вздремнуть максимально эффективно, следуйте этим советам:
Старайтесь спать коротко. Старайтесь спать всего 10-20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что после этого вы почувствуете себя разбитым. Однако молодые люди могут переносить более длительный сон.
Дремать рано днем. Дремота после 15:00. может мешать ночному сну. Индивидуальные факторы, такие как потребность во сне, режим сна, возраст и прием лекарств, также могут играть роль в определении лучшего времени для сна.
Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и минимумом отвлекающих факторов.
После сна дайте себе время проснуться, прежде чем возобновлять деятельность — особенно те, которые требуют быстрой или резкой реакции.
13 ноября 2020 г. Показать ссылки
Kryger MH, et al., Eds. Психологические и поведенческие методы лечения бессонницы II: реализация и конкретные группы населения. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clincalkey.com. Доступ 19 сентября 2018 г.
Faraut B, et al. Дремать: проблема общественного здравоохранения. От эпидемиологических до лабораторных исследований. Обзоры медицины сна. 2017; 35: 85.
Маски К.Недостаток сна: оценка и управление. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 19 сентября 2018 г.
Mantua J, et al. Изучение парадокса сна: приступы сна в полдень — друг или враг? Медицина сна. 2017; 37: 88.
Tamaki M, et al. Ночное бдение в одном полушарии мозга во время сна связано с эффектом первой ночи у человека. Текущая биология. 2016; 26: 1190.
Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. https: // www.nhbli.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. По состоянию на 4 октября 2018 г.,
Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency#More-Information. Проверено 4 октября 2018 г.
Hilditch CJ, et al. Обзор короткого сна и инерции сна: действительно ли 30-минутный сон помогает избежать инерции сна и медленноволнового сна? Медицина сна. 2017; 32: 176.
Советы для лучшего сна.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. Доступ 24 сентября 2018 г.
Узнать больше Подробно
.
Вреден ли сон слишком много?
Когда дело доходит до сна, может быть, у вас слишком много хорошего? Это правда, что хороший ночной сон важен для здоровья. Но чрезмерный сон связан с множеством медицинских проблем, включая диабет, болезни сердца и повышенный риск смерти.
Однако исследователи внимательно отмечают, что два других фактора — депрессия и низкий социально-экономический статус — тесно связаны с чрезмерным сном. Эти два фактора могут быть причиной наблюдаемых негативных последствий для здоровья. Например, люди с более низким социально-экономическим статусом могут иметь меньший доступ к медицинскому обслуживанию и, следовательно, иметь больше недиагностированных заболеваний, таких как сердечные заболевания, которые, в свою очередь, могут вызывать чрезмерный сон.
Просыпание: сколько сна слишком много?
Количество необходимого вам сна значительно меняется в течение вашей жизни.Это зависит от вашего возраста и уровня активности, а также от вашего общего состояния здоровья и образа жизни. Например, в периоды стресса или болезни вы можете чувствовать повышенную потребность во сне. Но хотя потребности во сне различаются со временем и от человека к человеку, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Почему люди слишком много спят?
Для людей, страдающих гиперсомнией, чрезмерный сон на самом деле является заболеванием. Это состояние вызывает у людей сильную сонливость в течение дня, которая обычно не проходит после сна.Это также заставляет их спать необычно долгое время по ночам. Многие люди с гиперсомнией испытывают симптомы беспокойства, низкой энергии и проблем с памятью в результате почти постоянной потребности во сне.
Обструктивное апноэ во сне, заболевание, при котором люди на мгновение перестают дышать во время сна, также может привести к повышенной потребности во сне. Это потому, что он нарушает нормальный цикл сна.
Конечно, не у всех, кто проспал, есть нарушение сна.Другие возможные причины чрезмерного сна включают употребление определенных веществ, таких как алкоголь и некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту. Другие заболевания, включая депрессию, могут стать причиной чрезмерного сна. А есть люди, которые просто хотят много спать.
Медицинские проблемы, связанные с чрезмерным сном
Диабет . Исследования показали, что слишком долгий или недостаточный сон каждую ночь может увеличить риск диабета.
Продолжение
Ожирение .Если вы спите слишком много или слишком мало, вы тоже можете слишком много весить. Одно недавнее исследование показало, что люди, которые спали по девять или десять часов каждую ночь, на 21% чаще страдали ожирением за шестилетний период, чем люди, которые спали от семи до восьми часов. Эта связь между сном и ожирением оставалась неизменной даже при учете приема пищи и физических упражнений.
Головные боли . У некоторых людей, склонных к головным болям, длительный сон на выходных или в отпуске может вызвать головную боль.Исследователи полагают, что это связано с тем, что чрезмерный сон влияет на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, включая серотонин. Люди, которые слишком много спят днем и нарушают ночной сон, также могут страдать от головных болей по утрам.
Боль в спине . Было время, когда врачи говорили людям, страдающим от болей в спине, идти прямо в постель. Но те времена давно прошли. Возможно, вам даже не придется сокращать свою обычную программу упражнений, если вы испытываете боль в спине.Посоветуйтесь со своим врачом. Теперь врачи осознают пользу для здоровья от поддержания определенного уровня активности. И они рекомендуют по возможности не спать больше обычного.
Продолжение
Депрессия. . Хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем чрезмерный сон, примерно 15% людей с депрессией спят слишком много. Это, в свою очередь, может усугубить их депрессию. Это потому, что регулярный сон важен для процесса восстановления.
Болезнь сердца .В исследовании «Здоровье медсестер» приняли участие около 72 000 женщин. Тщательный анализ данных этого исследования показал, что женщины, которые спали от девяти до 11 часов в сутки, имели на 38% больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, чем женщины, которые спали восемь часов. Исследователи пока не определили причину связи между чрезмерным сном и сердечными заболеваниями.
Смерть . Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят девять и более часов в сутки, имеют значительно более высокий уровень смертности, чем люди, спящие семь-восемь часов в сутки.Никакой конкретной причины такой корреляции не установлено. Но исследователи обнаружили, что депрессия и низкий социально-экономический статус также связаны с более длительным сном. Они предполагают, что эти факторы могут быть связаны с наблюдаемым увеличением смертности людей, которые слишком много спят.
Получите преимущества сна без длительного сна
Если вы в среднем спите более семи или восьми часов в сутки, обратитесь к врачу для проверки. Врач может помочь вам определить, почему вы проспали.
Если ваш сон вызван употреблением алкоголя или определенных лекарств, отпускаемых по рецепту, сокращение или прекращение употребления этих веществ может помочь. Однако никогда не прекращайте прием прописанного лекарства, если это не предписано вашим врачом. Точно так же, если ваш чрезмерный сон вызван основным заболеванием, лечение этого расстройства может позволить вам вернуться к нормальным привычкам сна.
Независимо от причины, по которой вы проспали, соблюдение правил гигиены сна поможет вам пожинать плоды здорового сна от семи до восьми часов каждую ночь.Эксперты рекомендуют каждый день соблюдать одно и то же время сна и бодрствования. Они также рекомендуют избегать кофеина и алкоголя перед сном. Регулярные упражнения и создание в спальне комфортной обстановки, способствующей сну, помогут вам высыпаться в необходимом количестве.
Почему недостаток сна вредит здоровью
Многие эффекты недосыпания, такие как раздражительность и плохая работа, хорошо известны. Но знаете ли вы, что недосыпание также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?
Каждый третий из нас страдает от плохого сна, часто обвиняют в стрессе, компьютерах и работе дома.
Однако цена всех этих бессонных ночей — больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.
Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет, и сокращает продолжительность вашей жизни.
Теперь ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.
Сколько нам нужно сна?
Большинству из нас нужно около 8 часов качественного сна в сутки, чтобы нормально функционировать, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше.Важно то, что вы выясняете, сколько вам нужно спать, а затем пытаетесь добиться этого.
Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и проводите день в стремлении вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.
Плохой сон может быть вызван множеством факторов, в том числе такими заболеваниями, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.
Узнайте общие медицинские причины усталости.
Что будет, если я не сплю?
Каждый человек испытывал усталость, вспыльчивость и потерю внимания, которые часто возникают после плохого сна.
Иногда ночь без сна вызывает у вас усталость и раздражительность на следующий день, но это не повредит вашему здоровью.
После нескольких бессонных ночей психические последствия становятся более серьезными. Ваш мозг затуманивается, что затрудняет концентрацию и принятие решений. Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня. Также увеличивается риск травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге.
Узнайте, как определить, что вы слишком устали, чтобы водить машину.
Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
Вот 7 способов, которыми хороший ночной сон может улучшить ваше здоровье:
Сон повышает иммунитет
Если вам кажется, что вы подхватываете каждую простуду или грипп, возможно, виноват ваш сон. Продолжительное недосыпание может нарушить работу вашей иммунной системы, поэтому вы не сможете бороться с насекомыми.
Сон может похудеть
Если вы меньше спите, значит, вы поправитесь! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, обычно набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов в сутки.
Считается, что это связано с тем, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя сытым) и повышен уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).
Сон улучшает психическое состояние
Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хроническая недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.
При опросе людей, страдающих тревогой или депрессией, с целью определения их привычек сна, выяснилось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.
Сон предотвращает диабет
Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.
Похоже, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за того, что организм перерабатывает глюкозу, которую организм использует для получения энергии.
Сон усиливает половое влечение
Мужчины и женщины, которые не высыпаются, имеют более низкое либидо и меньший интерес к сексу, как показывают исследования.
Мужчины, страдающие апноэ во сне — заболеванием, при котором затрудненное дыхание приводит к прерыванию сна — также имеют более низкий уровень тестостерона, что может снизить либидо.
Сон защищает от болезней сердца
Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением пульса, повышением артериального давления и повышенным уровнем определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.
Сон увеличивает фертильность
Трудность зачатия ребенка считается одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин.Судя по всему, регулярные нарушения сна могут вызвать проблемы с зачатием за счет снижения секреции репродуктивных гормонов.
Как восстановить потерянный сон
Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это — больше спать.
Этого не случится с одной ранней ночью. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель.
Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна за ночь.Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас по утрам (будильники не допускаются!).
Сначала вы можете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня.
Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочное оздоровление. Они могут временно повысить вашу энергию и концентрацию, но в долгосрочной перспективе могут еще больше нарушить ваш режим сна.
Прочтите о некоторых распространенных кражах энергии.
Советы, как хорошо выспаться.
Последняя проверка страницы: 30 мая 2018 г.
Срок следующей проверки: 30 мая 2021 г.
Хороший или плохой дневной сон для взрослых?
Дремота — это явление, наблюдаемое во всем мире и во всех возрастных группах. Это короткий сон, но он приносит много пользы молодым и пожилым людям. К его недостаткам можно отнести наличие инерции сна, которая зависит от продолжительности сна.
Инерция сна после дремоты
Короткий сон продолжительностью 15 минут или меньше вызывает почти немедленное улучшение когнитивных функций, тогда как более длительный сон продолжительностью более 30 минут также полезен, с устойчивым улучшением в течение многих часов бодрствования, но связан с коротким периодом инерции сна.
Факторы, определяющие пользу дневного сна
Время дневного сна должно соответствовать циркадному ритму сонливости для получения оптимальной пользы для пеленки. Ранний полдень (14–16 часов), когда у большинства людей наблюдается небольшой пик сонливости, кажется лучшим временем для сна.
На самом деле, по сравнению с тем, чтобы больше спать по ночам или употреблять кофеин в качестве подзарядки, дневной сон был самым полезным способом справиться с этим дневным приливом энергии.Было показано, что дневной дневной сон показывает лучшую эффективность сна с более короткой задержкой сна и большим количеством коротковолнового сна. Дремание в другое время, не синхронизированное с циркадными циклами, может вызвать серьезную инерцию сна.
Факторы, влияющие на время дремоты, могут включать индивидуальную сонливость, временную привязку графика сна к циркадным часам, немедленную историю сна, качество сна и предшествующую продолжительность бодрствования.
Сон показывает большую пользу, когда ему предшествует более длительный период бодрствования.Обычно около 16 часов бодрствования сопровождаются чувством усталости и желанием спать. Однако, если человек работает в ночную смену или имеет другие проблемы с ночным сном, ночной пик сонливости может наступить раньше, когда рабочий день еще продолжается. Сон может отложить это чувство на потом, что значительно повысит продуктивность.
Те, кто обычно спит, сообщили, что их сон освежает, а не те, кто спит редко. Первые показывают снижение температуры тела перед сном, в отличие от вторых, и имеют более легкий сон, который может быть ответственным за более быстрое восстановление после инерции сна.
Нарушение циркадного ритма
Любой фактор, который нарушает биологические часы, например, смену часовых поясов, переход на летнее время, сменную работу или простую бессонницу, вызывает преждевременную усталость и сонливость, и дневной сон может помочь с этим лучше всего.
Сон продолжительностью от 10 до 20 минут кажется наиболее полезным из-за меньшей инерции сна, связанной с меньшей медленноволновой активностью. Однако после тяжелого недосыпания желателен медленный сон для снижения давления сна.Таким образом, короткий сон подходит для перерывов на работе, чтобы обеспечить немедленное возобновление бдительности.
Преимущества дневного сна
Дремота не позволяет человеку погрузиться в глубокий сон, но позволяет быстро рассеяться накопившейся сонливости, в результате чего повышается бдительность после сна. Те, кто не спит, — это те, кто может спать более глубоко и испытывать сильную инерцию сна при пробуждении.
Улучшение памяти происходит во время короткого сна, что показывает важность сна для сохранения информации.Навыки решения проблем могут улучшиться благодаря лучшей способности отсеивать важное от постороннего. Быстрый сон еще больше помогает в установлении логических связей между словами и идеями и укреплении памяти.
Таким образом, дневной сон на рабочем месте может помочь повысить эффективность работы сотрудников, особенно когда работа связана с управлением знаниями или требует здравого суждения и принятия решений. Рабочая память — это одна из областей, которая показывает значительное улучшение после дневного сна у взрослых, о которых сообщалось не лишения сна.Это очень важно для выполнения сложных заданий, которые требуют, чтобы в памяти сохранялось несколько задач, при этом концентрируясь только на одной.
Дремота как признак болезни
Дремота чаще встречается у пожилых людей, страдающих диабетом, депрессией или хронической болью, а также у страдающих бессонницей. Общим фактором всего этого является бессонница, которая может вызывать потребность во сне в дневное время. Раньше считалось, что дневной сон мешает ночному сну, но это не подтверждено.Дремота улучшает когнитивные функции и приводит к усилению самочувствия.
Дремота и якорь
Хотя сон дает много преимуществ взрослым, он не может заменить ночной сон, потому что способность уделять постоянное внимание какому-либо вопросу и замечать важные детали в основном зависит от общего ночного сна. Недосыпание может на короткое время улучшить умственное функционирование, но восстановительный сон должен продолжаться и в последующие дни.
Список литературы
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
https://science.nasa.gov/science-news/science-at-nasa/2005/03jun_naps
http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no
https://www.

Как проходить собеседование на работу: как вести себя и правильно отвечать на вопросы

Posted on 14.02.197018.07.2021 by alexxlab Leave a comment

10 золотых правил собеседования — Work.ua

Собеседование с работодателем по праву можно считать самым трудным и ответственным этапом в процессе поиска работы. Мы подготовили для вас 10 правил, которые помогут успешно его пройти и получить желаемую должность.

1. Проведите исследование

Узнать до собеседования о компании как можно больше — очень важно. Для этого недостаточно просто изучить сайт компании. Соберите информацию из различных открытых источников, воспользуйтесь поиском в Интернете. Также вы можете найти людей, которые работают или работали в этой организации и уточнить у них интересующие детали. Ваша осведомленность сыграет вам на руку во время собеседования и позволит произвести впечатление.

2. Обязательно подготовьтесь

80% успеха на интервью зависит от подготовки. Подготовьте развернутые ответы с примерами на три главных вопроса на собеседовании: Вы сможете выполнять эту работу? Вам будет нравиться ваша работа? Сможем ли мы работать вместе?

3.

Изучите должность
Вы должны точно представлять и понимать суть должности, на которую вы претендуете. Подготовьтесь к вопросу «Расскажите о себе» так, чтобы ваш рассказ максимально точно соответствовал вакантному месту.
4. Докажите свою компетентность
Чтобы понять, что именно вы подходите на вакансию интервьюер должен оценить вашу компетентность для выполнения нужных задач. Для этого будьте готовы привести примеры ситуаций с которыми вы сталкивались и рассказать о путях их решения, опишите свои навыки и приобретенный опыт.
5. Знайте свою значимость
Вы должны не только знать почему вам нужны эта работа, но и знать почему вы нужны этой работе. И, конечно, вы должны донести это до интервьюера.
6. Отрепетируйте ответы
Внимательно изучите описание вакансии и требования к кандидату. По каждому требованию составьте предполагаемые вопросы и подготовьте для них ответы. Репетируйте сами с собой, напротив зеркала или попросите друга помочь вам.
7. Будьте честны
Нет ничего хуже, чем врать на собеседовании. Будьте готовы, что у вас будут уточнять детали резюме и задавать сложные вопросы наподобие «Почему вы ушли с прошлой работы». Ваши ответы должны быть честными. Если имели место неприятные ситуации, то стоит заранее обдумать, как аккуратнее их прокомментировать.
8. Старайтесь выигрывать время
Если какой-то вопрос оказался слишком сложным или неожиданным, не стесняйтесь попросить немного времени, чтобы на него ответить. Вы можете задать уточняющий вопрос или попросить привести пример — это позволит выиграть немного времени, чтобы все обдумать.
9. Задавайте вопросы
Не только интервьюер может задавать вопросы. Обязательно подготовьте ряд вопросов, которые вам интересны. Ведь не только вы должны подойти компании, но и компания вам. К тому же, это покажет вас заинтересованным в работе и ориентирующимся в отрасли.
10. Хорошее завершение разговора
Обязательно поблагодарите интервьюера за беседу. И не бойтесь спросить о дальнейших шагах отбора на должность.
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Как пройти собеседование: 10 рекомендаций карьерного коуча
Как подготовиться к собеседованию, чтобы чувствовать себя максимально уверенно? И на чем стоит сделать акцент во время интервью? Советует карьерный консультант и автор канала Enjoy In Career Елена Иванчикова.
Мои клиенты часто спрашивают о том, как успешно пройти собеседование. Речь идет о подготовке, поведении — вербальном и невербальном, — внешнем виде, самоподаче. Предлагаю есть слона по кусочкам и на каждом пункте остановиться детально.

Подготовка к собеседованию

Собеседование начинается не с момента личной встречи, а намного раньше — с подготовки. На что обратить внимание еще до знакомства с работодателем?
1. Перед встречей уточните, с кем будет проходить интервью
Так вы сможете обратиться к собеседнику по имени. Можно также уточнить, какой дресс-код принят в компании.
2. Деловой стиль одежды является более презентабельным
Но не на все должности и не во все компании. Поэтому ориентируйтесь по ситуации. Вне зависимости от стиля одежды, обязательно прийти с аккуратной прической, ухоженными руками и в чистой обуви.
3. Важно собрать информацию о компании и вакансии
Когда была основана компания, через какие изменения она проходила за время своего развития. Если доступна информация об организационной структуре — вообще отлично.
Читайте также
👑
Чт., 24/01 Карьера
О чем нужно спросить на собеседовании?
С помощью нетворкинга в социальных сетях можно уточнить у сотрудников компании, почему вообще открылась такая вакансия. Это поможет выявить потребности, которые вы, как кандидат, решите. В процессе собеседования вы сможете с уверенностью сказать, что поинтересовались основной информацией о компании и позиции. Это покажет вашу активность, что однозначно отметит работодатель.
4. Подготовьтесь к часто задаваемым вопросам на собеседовании
Не поленитесь уделить время и отрепетировать максимально точные ответы. Вот несколько примеров популярных на интервью вопросов.
• Почему вы решили прийти на собеседование именно в нашу компанию? / Почему откликнулись на нашу вакансию?
Здесь возможны оба варианта вопроса. Говорите о том, что именно привлекло вас в данной компании или вакансии. О том, чего нет у других. Укажите на особенности и преимущества работодателя.
• Чем вы будете полезны на данной позиции? Какой вы видите свою работу?
Для ответа на этот вопрос обязательно проанализируйте вакансию. Найдите основную потребность работодателя — проблематику, которую компания решит при помощи специалиста на данной позиции.
Читайте также
👑
Ср., 16/01 Поиск работы
Что говорить на собеседовании: ответы на типичные вопросы
• Какими навыками и какой экспертностью вы отличаетесь от остальных кандидатов?
Почему мы должны взять на эту позицию именно вас? Это второй вариант возможного вопроса, ответ на который состоит в раскрытии своих сильных навыков и компетенций.
• Почему вы оставили прежнее место работы?
Данный вопрос задают практически на всех собеседованиях. Рекомендую заранее подготовить на него короткий и прозрачный ответ. Главное — честно и конструктивно.
Возможно, вы просто занимаетесь не своим делом. Найти свое поможет наш онлайн-тест по профориентации →
Пройти тест
• Какие свои основные достижения выделяете и почему?
Вам нужно проанализировать весь свой опыт в ракурсе достижений и завершенных проектов. О них и расскажите.
•Как видите свое развитие и цели в ближайшие 3-5 лет?
Укажите векторы, на которые вы ориентируетесь. Если планируете вертикальный карьерный рост, то определите какой. Если хотите развиваться горизонтально, как специалист — расскажите, какие знания вы бы хотели расширить и углубить. Работодатель хочет увидеть серьезность ваших намерений. Именно это и ему и покажите.
Это наиболее популярные вопросы, к которым стоит быть готовым. Также вам стоит подготовиться и к нестандартным вопросам, которые задают все чаще. Эти вопросы могут проверять ваши soft skills, касаться ценностей, жизненной миссии и философии. Например…
• Что для вас важно в жизни? Какие сферы, помимо работы, вы считаете приоритетными?
• Расскажите о себе что-то, что не касается профессиональной сферы.
• Назовите ваши слабые качества
Читайте также
👑
Пн. , 23/04 Карьера
Как определить свои сильные и слабые стороны? И чем это поможет вашей карьере?
Отвечая на этот вопрос, сразу расскажите о том, как вы справляетесь с этим качеством. Превращайте свои недостатки в истории, которые покажут вас с лучшей стороны.
• Что вы цените в людях?
• Почему одни люди добиваются в жизни успеха, а другие терпят неудачи? Почему возникают конфликты в команде? Зачем люди стремятся сделать карьеру?…
Такие вопросы называются проективными. Они сформулированы в общем, но ваш ответ расскажет собеседнику именно о вашем опыте и жизненных установках. Чтобы вернуться в реальность, скажите просто: «Не могу отвечать за всех, но лично я думаю…» Здесь важно быть честным, искренним и готовым к более глубокому диалогу.
5. Подготовьте самопрезентацию — емкую и при этом информативную
Помните, что на собеседовании вы продаете себя как специалиста. Важно показать ваше уникальное товарное предложение: преимущества, навыки, опыт.
В самопрезентации сделайте акцент на основных карьерных переходах. В случае узкой специализации покажите динамику горизонтального развития — важны достижения и решенные проекты. Если получали дополнительное образование — скажите и о нем.
6. Продумайте вопросы с вашей стороны
Собеседование — это диалог. После изучения информации о работодателе и вакансии, сразу продумайте непонятные для вас пункты и оформите их в корректные последовательные вопросы. Это поможет легче формулировать и те вопросы, которые будут возникать уже в процессе интервью.
Вопросы о возможностях карьерного роста, о структуре отдела, ценностях и философии компании также уместны и правильны.

Как вести себя на собеседовании

7. Пунктуальность — залог хорошего начала собеседования
Приходить нужно вовремя, а лучше — заранее, чтобы работодатель не ждал. Если сложились непредвиденные обстоятельства и вы опаздываете — сообщите об этом рекрутеру. И обязательно уточните, возможно ли начать собеседование немного позже. Помните о тактичности и манерах — они в мелочах.
8. Иногда small talk творит чудеса
Поздоровайтесь при встрече, обратитесь к собеседнику и скажите, что рады знакомству. И не забудьте поставить телефон на беззвучный режим.
9. Будьте умеренно лаконичны
Желательно, чтобы ответ на каждый вопрос не превышал 2 минуты. При этом избегайте односложных ответов («Да» / «Нет»).
10. Важно и то, как вы говорите
Речь о мимике, жестах, тембре голоса. Сесть лучше напротив собеседника, лицом к лицу и принять открытую, располагающую позу. Говорите внятно и размеренно. По возможности подстройтесь под ритм собеседника. Учтите, что досконально контролировать невербальное поведение на встрече возможно только при тщательной подготовке. Вы должны знать, что говорить и когда.
Важно понять, что собеседование — это знакомство, то есть диалог. Общайтесь, будьте конструктивны, укажите на профессиональную уникальность и ценность в ходе беседы. Это повысит шансы на трудоустройство.
Читайте также
Что говорить на собеседовании: ответы на типичные вопросы
Стоп-лист соискателя: 9 главных ошибок на собеседовании
Что говорить на собеседовании о причинах увольнения?
Тогда отправляйте резюме на одну из открытых вакансий!
Вакансии
Как успешно пройти собеседование. Мастер-класс
Автор: Your Mentor. Дата публикации: 27 ноября 2018.
Данная статья поможет вам успешно пройти собеседование на основе понимания, чего ищут работодатели в соискателе, научит вас думать, как они, быть уверенным в ответах на сложные вопросы, используя модель STAR в структуре ваших ответов. Вы поймете разницу между собеседованием посредством силы или компетенций. Сможете оценить общие темы всех вопросов на собеседовании, а также освоите искусство позиционирования себя в качестве форварда.
Как подготовить себя, чтобы успешно пройти собеседование
Будем считать, что вы хорошо поработали над своим резюме и сопроводительным письмом. Теперь рассмотрим, что вам необходимо предпринять, чтобы подготовиться к собеседованию при приеме на работу.
Первое, что нужно сделать – это понять, в чём ваш бренд. Конечно, это вы указали уже в вашем резюме, но также это следует учесть на собеседовании. Не думайте, что рекрутер помнит ваше резюме наизусть, оно – это всего лишь причина, по которой вас выбрал HR компании. Далее, ваш успех зависит только от того, как вы себя продадите на собеседовании.
Итак, характеристика себя, как бренд должна состоять из одного или двух предложений, отвечающих на вопросы, что вам больше всего нравиться и какова ваша ценность? В чём ваша уникальность выполнения задач? Используйте не более 150 слов и не описывайте историю вашей жизни.
Подготовка характеристики своего бренда в прохождении собеседования довольно сложный и трудоёмкий процесс, хоть и не требует большого объема. Но даже если вы проработали свой бренд для одного собеседования, постарайтесь немного корректировать его для собеседования при приеме на работу в другой компании, учитывая специфику ее бизнеса.
Теперь разберемся, как собрать информацию, которая поможет вам определить ценность, которую вы добавляете. Подумайте о трех вещах, которые вы действительно хорошо делаете, чтобы добавить коммерческую ценность для этого бизнеса или организации? Какими тремя словами сможет охарактеризовать вас работодатель, когда вы выйдете из офиса после окончания интервью? Постарайтесь серьезно отнестись к этому пункту, так как это действительно важно для успешного прохождения собеседования.
Соискатели, владеющие информацией о компании, имеют больше шансов удачно пройти собеседование. Показать, что вы в теме, можно как отвечая на вопросы работодателя, так и задавая свои вопросы после собеседования. Потратьте время и усилия, чтобы найти информацию о компании. Но, чтобы быть более успешным по отношению к другим кандидатам, вам необходимо обладать информацией о конкурентах компании.
Не пытайтесь быть экспертом в бизнесе компании, но попытайтесь стать экспертом на их рынке. Покажите работодателю, что вы в курсе их конкурентов, в чем преимущества и недостатки этих конкурентов, какие рынки являются привлекательными для компании, с вашей точки зрения. Чем больше информации вы собираете о рынке в целом, тем больше интеллектуальных деловых разговоров вы можете иметь во время собеседования при приеме на работу. Поэтому постарайтесь просмотреть статьи на сайтах, видео блогеров или других экспертов данной отрасли.
Старайтесь найти информацию о людях из компании, в которую вы устраиваетесь. Вы можете просмотреть раздел «Контакты» на сайте компании или в пригласительном письме с именами людей, которые будут принимать собеседование. Просмотрите информацию о них в «Google», «LinkedIn», «Facebook», «Twitter» или «VK». Возможно, вы найдете статью, написанную ими или диссертацию, которую можно будет вскользь упомянуть на собеседовании. Им будет приятно узнать, что о них кто-то знает за пределами их компании.
Портфолио на собеседование или файл достижений (от англ. Brag file). Довольно важная деталь в подготовке к успешному прохождению собеседования, где вы должны отметить ваши достижения, отзывы коллег, ваши сертификаты и другое. Распечатайте данное портфолио, вложите его в папку с вашими сертификатами и возьмите его с собой на собеседование при приеме на работу. Если в течение интервью вам не придется ссылаться на файл достижений, то очень эффективно оставить его с копиями ваших сертификатов работодателю, для глубокого ознакомления с вашей профессиональной ценностью для организации.
Старайтесь заранее просчитать маршрут и время поездки до места проведения собеседования. Вы не должны опаздывать, но и сильно раннее прибытие может негативно отразиться на вашей персоне. Работодатели не любят опозданий, но также они не любят, когда они вынуждены ломать свои планы из-за кандидата, который прибыл на собеседование на 30-40 минут раньше. Если вы добрались до места с большим запасом, сходите в кафе и выпейте кофе или займите себя чем-то другим, но в приемной вы должны оказаться не раньше, чем за 10 минут до назначенного времени.
Подготовка ответов, как первый этап успешного прохождения собеседования
Очень важно готовиться к вопросам, основанным на ваших компетенциях, а не просто на опыте. Работодатели хотят видеть, как вы используете свои навыки, полученные в прошлом на будущей должности. И чтобы избежать неожиданных для вас вопросов на собеседовании, которые обычно ставят людей в ступор, очень полезно использовать модель STAR.
Рассмотрим, что собой представляет модель STAR:
Situation (Ситуация) – опишите ситуацию и вашу роль, которая имела место на предыдущей работе;
Task (Задача) – опишите проблему или задачу, которую надо было решить, т.е. то, что привело к ситуации;
Action (Действие) – здесь вам нужно описать конкретные действия, которые вы предприняли для решения задачи. И это наиболее существенная часть,на которой должно быть сконцентрировано 50-70 процентов ответа;
Result (Результат) – опишите результат, который вам удалось достичь. Что произошло в результате действий, которые вы предприняли? Какое влияние результат оказал в целом на коллектив, на компанию и на вас? Качественные или количественные примеры будут приветствоваться.
Когда дело доходит до вопросов, основанных на компетенциях, работодатель, вероятно, задаст вам вопросы по пяти основным темам. Лидерство, креативность, организационные навыки, мотивация и решение проблем. Постарайтесь вспомнить и проработать пару примеров из вашего прошлого, ориентируясь на модель STAR. Они должны быть недавними и актуальными. Таким образом, вы сможете ответить практически на любой вопрос, а это уже прекрасный результат в успешном прохождении собеседования.
Итак, вот некоторые типичные вопросы на собеседовании, основанные на компетенциях:
Можете ли вы привести мне пример того, когда вы работали в коллективе и брали на себя лидирующую роль?
Можете ли вы описать сложный проект или мероприятие, которое вы запланировали и удачно завершили? Как бы вы поступили в следующий раз?
Приведите мне пример, когда вы повлияли на кого-то другого?
Приведите пример, когда вам нужно было убедить других людей делать то, чего они не хотели?
Приведите пример, когда вы решили проблему? Будь у вас второй шанс, что бы вы сделали по-другому?
Рассмотрим пример ответа на вопрос «можете ли вы привести мне пример проекта, который вы довели до завершения?»:
S – Ситуация. «В течение лета я работал главным агентом по маркетингу для PR-фирмы»;
Т – Задача. «В составе команды из четырех человек нас попросили скомпилировать SWOT-анализ для клиента. Мне было поручено исследовать их конкурентов и подготовить визуальный отчет, чтобы продемонстрировать мои результаты»;
А – Действие. «Я провел встречи с руководством компании-клиента, чтобы установить их потребности и взять информацию об основных конкурентах. После этого я подготовил диаграмму Ганта, чтобы у меня был подробный список действий и сроки завершения проекта. Я подробно изучил каждого из конкурентов и подготовил визуальный SWOT-анализ с использованием программ Adobe и Power Point»;
R – Результат. «Я завершил проект за неделю досрочно и представил отчет старшей команде. В результате моих усилий компания смогла определить для себя перспективную рыночную нишу и расширить свой бизнес на 4%».
День вашего собеседования
Мы уже обсудили одну важную деталь, что на собеседование не стоит появляться раньше, чем за 10 минут до его начала. Теперь рассмотрим пару моментов своего поведения непосредственно в стенах компании, когда вы уже туда добрались.
Старайтесь быть со всеми приветливыми, будь это сотрудник, работающий в приемной или случайно проходящий по коридору служащий компании. Не пренебрегайте случаем перекинуться с кем-то фразой в коридоре или коротким разговором в лифте. Этим человеком может оказаться лицо, принимающее определенные решения в компании и повлиять на решение отдела кадров.
Во время ожидания в приемной не стоит доставать телефон или ноутбук для проверки почты или ленты в соцсетях. Лучше оглянитесь вокруг, может быть, вы найдете какую-то коммерческую литературу, какой-то анализ с графиками на доске или уголок с наградами. Поговорите с сотрудником на стойке регистрации, спросите, как прошел день, сколько он/она здесь работает? Любая информация может быть полезна для вас в успешном прохождении собеседования.
Убедитесь, что мобильный телефон выключен.
Если у вас собеседование с несколькими сотрудниками, старайтесь равномерно распределить свое внимание при ответах. Не концентрируетесь на одном собеседнике.
Не скрывайте факт отсутствия опыта в той или иной области. Если у вас нехватка опыта в области управления группой сотрудников, проектом или отделом на прошлой должности, очень полезно привести похожий пример из студенческой или школьной жизни. Но не забывайте компенсировать отсутствие опыта на тех вопросах, где у вас опыт уже имеется.
Не критикуйте свою прошлую работу, а сконцентрируйтесь на положительных моментах, которые вы приобрели.
Вот вам пару советов, как справиться с волнением перед собеседованием:
Подготовьтесь. Не игнорируйте то, что описывалось в предыдущих главах.
Запланируйте встречу накануне собеседования с человеком, который является в вашей семье или компании «зажигалкой». Важно, чтобы этот человек напоминал вам о ваших сильных сторонах, задавал вопросы о ваших вкусах и увлечениях. Очень важно, чтобы вы оказались в правильном настроении.
Любимая песня или музыка может вас также подбодрить и настроить на собеседование.
Как отвечать на вопросы, чтобы успешно пройти собеседование
Теперь рассмотрим самые распространенные вопросы и, скорее всего, они окажутся на вашем собеседовании.
“Расскажите мне о себе?” или “Расскажите о вашем профессиональном опыте?”. Довольно важный вопрос, к которому практически никто не готовится, считая его довольно легким. Но здесь важно выдержать баланс по содержанию и по времени. Не стоит рассказывать историю вашей жизни и лезть в школьные годы. Рекрутер хочет знать, почему вы сидите в этой комнате и почему компания должна взять именно вас. Скажите ему, почему вы делаете то, что делаете. Почему вы выбрали маркетинг, а не финансы, почему вы хотите быть учителем, а не врачом. Причина должна быть убедительной и работодатель должен это понять. Здесь должна быть мотивация. Будет полезным привести пару примеров ваших достижений. Не нужно говорить о них пока подробно. Так, просто, чтобы собеседник сделал для себя заметки и на следующих вопросах к ним вернулся. После этого просто подведите итог, почему вы рады быть в этой комнате и почему вы будете полезны компании.
Какие у вас самые слабые стороны? Задавая подобный вопрос, работодатель хочет в первую очередь услышать от вас честный ответ. Отвечайте честно и без вычитанных вами где-то примеров, как выдать слабые стороны за сильные. Менеджеры по персоналу проводят собеседования с сотнями людей, и выглядеть оригинально вы тут точно не будете. Этим их можно только расстроить, чем убедить в вашей идеальности. Старайтесь минимизировать влияние вашей слабости на повседневную жизнь. Вы можете говорить в таком ключе: “недавно я начал бороться со… слабой концентрацией внимания, медлительностью в принятии решений, неуверенными выступлениями на собраниях и т.д.”. То есть показать собеседнику, что вы признаете проблему и работаете над ее исправлением. Расскажите им, что вы делаете для того, чтобы исправить этот недостаток. Допустим, вы начали больше общаться с уверенными в себе людьми или прошли онлайн-курсы. Завершите свой рассказ счастливой историей, где вы показали результат.
Почему вы выбрали именно нашу компанию? На первый взгляд, довольно стандартный и несложный вопрос, но нам надо выделиться. На этот вопрос ответят многие ваши конкуренты и ответят в большинстве случаев, что-то стандартное. Но вы здесь для того, чтобы успешно пройти собеседование и выиграть конкуренцию. Вашим преимуществом в ответе может быть какой-то эмоциональный рассказ, связанный с данной компанией. Может, вы раньше бывали в их офисе и вас поразил их подход к организации рабочего процесса. Или данная организация оказывала услуги вам или вашей бывшей компании и вас впечатлил их подход к клиентам или сервису. Дайте им понять, что вы будете преданны компании в будущем.
Вопрос о заработной плате. Не всегда вы заранее знаете, какую зарплату предлагает компания за должность, на которую вы подаетесь. В таких случаях предлагайте определенный диапазон. Чтобы правильно определить диапазон, заранее проведите небольшое исследование в интернете по зарплатам на похожую должность в похожих кампаниях. Вы также с улыбкой можете задать встречный вопрос работодателю, что вам было бы интересно узнать, как они оценивают эту позицию в своем бизнесе. Какой бюджет они используют для этой роли? Если собеседник откажется называть цифры по зарплате, то просто вернитесь к своему диапазону.
Почему вы хотите покинуть текущую должность или компанию? Это просто, если ваш уход связан с окончанием контракта, переездом компании или вы поменяли место жительства. Если ваш переход связан с вашим недовольством прошлой работой, то не упоминайте это. Сконцентрируйтесь на положительном опыте работы в прошлой компании, скажите, что вы хотите дальше профессионально развиваться и т.д.
Бывают случаи, когда HR может устроить вам стрессовое собеседование странными и необычными вопросами. Например, “как бы вы описали желтый цвет слепому человеку?” или “сколько потребуется самолету дозаправок, чтобы облететь землю три раза?”. Учтите, что здесь проверяется ваша логика, а не знания. Не стесняйтесь выдавать ответы, которые вам могут показаться глупыми или слишком очевидными. Иногда правильных ответов просто нет.
Вопросы для работодателя на собеседовании
После всех ваших ответов на собеседовании наступает время задать ваши вопросы работодателю. Никогда не говорите, что у вас нет вопросов. Задавая правильные вопросы, вы привлекаете к себе еще больше внимания собеседника, вы раскрываете свой опыт и навыки ведения переговоров. Проработайте два-три вопроса перед собеседованием. Приведем наши примеры вопросов, которые в наибольшей степени раскроют ваши навыки.
Какие проблемы могут иметь место в данной отрасли, рынке, направлении в ближайшие три-пять лет?
Прежде чем задавать подобный вопрос, постарайтесь прогуглить информацию о данной отрасли или рынке перед собеседованием. Узнайте, что происходит в данной отрасли, послушайте экспертов, познакомьтесь с лидерами рынка: кто что говорит? Чего они ожидают? Что происходит в данный момент? Подумайте о решениях тех проблем, которые могут возникнуть в будущем. Собеседник должен вас позиционировать так, как часть решения проблемы или будущих вызовов.
Если бы я присоединился к вашей команде, что бы я мог сделать в первый месяц, чтобы внести реальный, ценный вклад?
Данный вопрос предлагает работодателю начать говорить о роли более подробно, где вы сможете придумать свои предложения, что добавит вам больше ценности.
Какова корпоративная культура вашей организации?
Дайте понять рекрутеру, что вопрос культуры компании для вас важен. Насколько этот пункт соответствует вашим принципам и готовы ли вы развиваться в данной компании.
Что вам больше всего нравиться в данной компании? Что вас больше всего привлекает в вашей должности?
Данный вопрос придержите на самый конец собеседования. Здесь вы проявляете личный интерес к данному человеку. Вы хотите узнать их мнение, как человека, а не как представителя компании. Показ интереса к ним будет иметь огромное влияние, потому что люди забудут, что вы делаете, они забудут, что вы говорите, но они никогда не забудут, как вы их чувствуете.
Избегайте вопросов по типу зарплат, отпускных, оплаты больничных и т.д. Вы на собеседовании, чтобы иметь интеллектуальные, коммерческие, деловые разговоры.
После собеседования
После окончания вашего собеседования старайтесь не выключаться из своей роли, пока не исчезнете из поля зрения персонала компании. Не стоит сразу хвататься за телефон или закуривать на территории данной организации. Агрессивный выезд с парковки или спор с кем-то на улице может перечеркнуть то, чего вы добились на интервью. Также следите за тем, что вы говорите рекрутеру, пока он вас провожает до приемной. Не упоминайте фразы типа “мне не нравится”, “мне надоело” или что вы не можете дождаться, когда покинете свою настоящую компанию.
Продолжайте быть вежливым и приветливым, собранным и активным. Поблагодарите работодателя за предоставленную возможность быть здесь и потраченное время. Дайте ему понять, насколько вы желаете стать частью этой компании. Вас все еще оценивают, даже после окончания собеседования.
Отправьте в течение одного-двух дней электронное письмо человеку, принявшего у вас собеседование. Напомните ему, насколько вам было приятно присутствовать на интервью. Какие вопросы или моменты собеседования вам особенно понравились. Покажите работодателю, что вы хотите быть ему полезны в будущей роли.
Заключение
Таким образом, подготовка к интервью является решающим шагом в успешном прохождении вашего собеседования. Создавайте свой бренд. Определите, что вы продаете и какова ваша ценность. Исследуйте компанию, их потребности, сотрудников и их требования. Заставьте их почувствовать, увидеть, услышать и оценить вас. Используйте модель STAR при разработке ответов на вопросы, основанные на компетенциях, и убедитесь, что вы рассматриваете пять разных тем при подготовке своих примеров. Сделайте некоторый самоанализ, чтобы обеспечить реальное воздействие с помощью грамотных вопросов.
Возьмите ситуацию под контроль, будьте активны. Ожидайте стресс-вопросов и не паникуйте. Расслабьтесь и поделитесь с ними своими идеями, как вы пришли к этому ответу. Помните, что нет правильного или неправильного ответа. И помните, что не стоит выходить из своей роли даже после завершения собеседования. Желаем вам удачи в прохождении вашего собеседования!

Что еще интересного почитать
Как успешно пройти собеседование
Постарайтесь найти всю доступную информацию о деятельности компании, ее корпоративной политике и требованиях к персоналу. Это поможет вам правильно вести себя во время интервью. Приготовьте также вопросы к интервьюерам. Эти вопросы могут касаться деятельности компании в целом (но только в том случае, если компания небольшая и информацию о ней действительно сложно найти), организации работы и основных целей и достижений того подразделения компании, в котором предлагается позиция. Можно поинтересоваться, в связи с чем открыта позиция (с расширением компании или с уходом прежнего сотрудника) и уточнить основные должностные обязанности.
Подготовьте небольшой рассказ о себе (интервьюеры просят рассказать о себе достаточно часто, поэтому слова «Сначала нам хотелось бы услышать, что вы можете сказать о себе…» не должны поставить вас в тупик).Ваш ответ должен быть достаточно конкретным и кратким. Старайтесь сообщать только конструктивную информацию. Вы можете конкретизировать свой рассказ, начав с фразы «С вашего позволения я расскажу о…».
Как правило, задавая подобный вопрос, интервьюер хочет услышать информацию о вас как о специалисте. Поэтому рассказывать стоит об образовании и опыте предыдущей работы. Если опыта работы у вас нет, то можно рассказать о том, чем вас привлекает избранная сфера деятельности.
Помните, ваш рассказ должен подчеркивать те ваши качества, которые важны при работе на данной позиции.
Продумайте возможные вопросы, которые может задать вам интервьюер, и ответы на них. Скорее всего они будут касаться вашего рассказа о себе и данных, указанных в вашем резюме. Интервьюер также может спросить вас о предполагаемом заработке, поэтому заранее продумайте ответ на этот вопрос. Не стоит пытаться соблазнить интервьюера собственной «дешевизной»: этим вы продемонстрируете неуверенность в себе и низкую самооценку. Даже если работодатель не сможет заплатить вам ту сумму, которую вы назовете, это не станет причиной отказа в работе: он просто предложит вам более низкий уровень оплаты. А если вы согласны работать, получая «маленькую» зарплату, то ничто не заставит работодателя платить вам больше (если речь не идет о крупных компаниях, где уровень оплаты, как правило, стандартизирован).
Тщательно продумайте свой костюм. Здесь все достаточно просто – на интервью в любую компанию принято приходить в деловом костюме, даже если корпоративная политика компании предполагает свободный стиль в одежде. Если деловой костюм – это не ваш стиль, постарайтесь подобрать его так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и органично. Достаточно просто производить впечатление делового и серьезного человека, а связывать себя излишней строгостью вовсе не обязательно.
Остается только узнать как вести себя на собеседовании.
На интервью не стоит опаздывать. Лучше придти минут на 10 раньше. Если вы все же опоздали, то не стоит отчаиваться: просто кратко извинитесь перед интервьюером, не пускаясь в излишние объяснения.
Когда вам предложат сесть, выберите максимально удобное место и постарайтесь сесть так, чтобы ваше положение не создавало препятствий между вами и интервьюером. Если стулья в кабинете расположены не лучшим образом, то выберите «понравившийся» стул и переставьте так, как считаете нужным (лучше всего сесть рядом, так, чтобы ничто не отделяло вас от интервьюера).
Не сидите на краешке стула. Помните, ваша поза не должна быть ни слишком скованной, ни слишком развязной. Не «скрещивайте» руки на груди, это свидетельствует о закрытости. Имейте ввиду, что закидывание ноги на ногу иногда вызывает негативную реакцию у интервьюера. Не стоит также «скрещивать» ноги под стулом. Поставьте ноги прямо и уверенно.
Старайтесь не нервничать и держаться с достоинством. Помните, вы не на экзамене и интервьюер также заинтересован в вас, как и вы в нем. Ведь если вас пригласили на интервью, значит как специалист вы уже чем-то привлекли работодателя. Если полностью успокоиться вам не удалось, постарайтесь этого не показывать.
Держитесь свободно и непринужденно. Не нужно пытаться разыгрывать спектакль и притворяться сверхчеловеком. Ведь все предусмотреть невозможно. И если вы имеет дело с опытным интервьюером (а в крупной компании это так и будет), то он легко подставит вам ловушку и разгадает вашу игру.
Держитесь открыто и приветливо, не забывайте улыбаться (но не стоит этого делать постоянно). Отвечая на вопросы, помните, интервьюера в большей степени интересует не то, что вы отвечаете на вопросы, а то, как вы отвечаете. Ведь интервью в большей степени нацелено на выяснение не профессиональных, а личностных качеств кандидата: его коммуникабельности, умения четко выражать свои мысли, уверенности в себе, стрессоустойчивости и т.д. Ваши формулировки должны быть краткими и четкими, не стоит излишне углубляться в подробности, стараться блеснуть витиеватостью речи. При ответе на вопросы лучше смотреть в глаза интервьюеру и избегать излишней жестикуляции.
Умейте выдерживать паузы. Если вы уже ответили на вопрос, а интервьюер все еще молчит, не стоит давать какие-либо еще комментарии. Подождите, пока он заговорит первым.
При прощании не забудьте улыбнуться и осведомиться о том, как вам узнать о результатах интервью.
Если вам откажут в работе, не отчаивайтесь. Во-первых, вам обязательно предложат вакансию еще лучше и вы обязательно ее получите. Во-вторых, вы приобрели уникальный опыт выживания в экстремальных условиях, который обязательно пригодится вам в дальнейшем поиске работы. Ведь прохождение интервью это тоже навык, который нужно суметь освоить. Поэтому, успокоившись, постарайтесь проанализировать свое поведение и понять, какие ошибки были допущены, чтобы избегать их впредь.
Как пройти собеседование на работу: ТОП-10 советов
«Мы выбираем, нас выбирают. Как это часто не совпадает». Песня не только про поиски счастья, но и работы. Процесс взаимоотношений между работодателем и соискателем на должность действительно напоминает выбор второй половины. Нравится-не нравится. Повезет-не повезет. Женится-не женится. Если между начальником и потенциальным сотрудником возникли взаимная заинтересованность и симпатия — аллилуйя! Нет контакта — вместе им не по пути. Подобные несовпадения можно назвать случайными, вызванными определенными обстоятельствами. Но стоит ли считать случайностью плохую подготовку к первой встрече с работодателем?Поговорим о том, как проходить собеседование при приеме на работу…
Когда появились собеседования
Помните, каким образом в русских сказках цари выбирают женихов для своих дочерей, давая им задания одно сложнее другого? Это ничто иное как вариант отбора соискателей.
В давние времена аналогом конкурса при приеме на работу новых сотрудников были специальные испытания, которые уполномоченные особы проводили среди претендентов на должности.
В Древнем Китае желающий стать сотрудником правительства проходил проверку. Для этого собирались сведения о кандидате, которые затем передавались непосредственному руководителю.
В Египте жрецами назначали только лучших из лучших после многоэтапного отбора. Соискатель должен был изложить свою биографию, продемонстрировать уровень образованности и наличие определенных практических навыков. При этом обращали внимание и на внешний вид человека.
В нашей стране в советские годы собеседование за специалиста «проходила» трудовая книжка. В ней были указаны основные сведения о работнике — возраст, образование, места работы, а также благодарности и награды, полученные в период трудовой деятельности. Лучшими сотрудниками считались те, у кого было немного записей. Тот, кто часто переходил с места на место, считался «летуном» и их неохотно принимали на следующую работу.
Тщательную проверку и многоступенчатое собеседование проходили кандидаты на должности в органах безопасности. Именно тогда не территории России были разработаны методики проведения интервью с потенциальными сотрудниками, которые определяли их личностные соответствия вакансиям.
Сегодня все чаще звучат мнения о том, что собеседование, казалось бы уже устоявшийся инструмент, устарел. Кадровые специалисты крупных компаний утверждают, что более 80% соискателей говорят о себе неправду, преувеличивая свои достоинства и создавая ложное позитивное впечатление.
Впрочем, объясняют эйчары, они вынуждены это делать, потому что в условиях жесткой конкуренции и безработицы найти вакантное место становится труднее.
В самом деле, современному работодателю несложно обмануться, когда перед ним человек, изучивший приемы, как успешно пройти собеседование на работу, способный безупречно преподнести себя и к тому же прекрасный оратор. Будет ли он столь же прекрасным работником, при первой встрече трудно разглядеть.
Заменой собеседования, предсказывают эксперты, в будущем могут стать так называемые пробы, испытания, то есть практические проверочные задания, которые нужно выполнить включившись непосредственно в рабочий процесс.
Как психологически настроиться на общение с работодателем
Как любой экзамен собеседование — это нервное и эмоционально затратное мероприятие. В нем очень важен настрой, умение не «перегореть» раньше времени, достойно презентовать себя и убедить потенциальных коллег, что именно вы должны быть в их рядах.
Итак, вас пригласили в офис на беседу с представителем компании или предполагаемым начальником. Есть небольшой повод для радости — это маленькая, но все-таки победа. Ваше резюме заметили, оно отправилось не в корзину, как десятки других, а на стол заинтересованного лица.
Сохраните этот позитивный настрой, отправляясь на собеседование. Но не забывайте, что теперь предстоит задача посложнее — формальному содержанию анкетных данных придать привлекательную форму.
Помните, что в положительном исходе переговоров заинтересованы обе стороны. Не только соискателю нужна работа, но и работодателю требуется сотрудник, который как можно быстрее начнет решать задачи компании.
Поэтому идите на собеседование с чувством собственного достоинства. Вы — не проситель с протянутой рукой, а ценный кадр.
Возможно, в данный момент работа вам нужна как воздух. Однако не стоит из-за этого нарушать правила игры. Не надо давить на жалость и настойчиво предлагать себя. Нарочитое стремление понравиться может вызвать раздражение и отпугнуть собеседника.
Излишняя зажатость тоже способна навредить. Оставьте за дверью стеснительность, тихий голос, испуганное выражение лица. Скромность имеет значение на первом свидании, а не на собеседовании. Четкая речь, открытый взгляд, уверенность в каждом слове вызывают желание продолжать разговор, а не поскорее завершить его.
Тот, кто предлагает работу, имеет некоторое преимущество перед тем, кто находится в ее поиске. Однако не стоит считать собеседника вершителем судьбы. У него такая задача, никаких личных антипатий он к вам не испытывает. Так что ведите себя со своим визави ровно и спокойно, не ждите от него подвоха и не смотрите как на потенциального обидчика.
Будьте естественны (но не развязны). Естественность еще никому не навредила — ни в личных, ни в деловых отношениях. Чем более человек открыт и понятен, чем меньше у него подводных камней, тем больше доверия и симпатии он вызывает. А значит, располагает к тому, чтобы поручить ему ответственный участок работы.
Если вам задают провокационные вопросы, на которые вы не знаете, как реагировать, возможно, это проверка на стрессоустойчивость. Не поддавайтесь эмоциям, не паникуйте, не нервничайте, говорите спокойно и по делу. Если не знаете, что сказать, подберите нейтральный ответ. Например: «Этот вопрос потребует небольшого анализа». Даже если кажется, что первая встреча с работодателем уже провалена, не сдавайтесь — никогда не знаешь, чем все закончится.
Как подготовиться к собеседованию
Чтобы расположить к себе собеседника, необходимо показать, что и он вам не безразличен. Претендент на работу должен иметь представление о компании, в которую идет. Изучите информацию из разных источников, узнайте, как давно она существует на рынке, какие у нее направления деятельности, есть ли филиалы, кто входит в состав руководства, имеются ли награды, каковы отзывы клиентов, что пишут о ней в СМИ.
Советуем также хорошо ознакомиться со спецификой отрасли, в которой собираетесь работать. Покажите работодателю, что вы в курсе, какова рыночная ситуация в данном сегменте, что думают эксперты по поводу ее развития, кто у компании конкуренты и т.д.
Соберите портфолио с информацией о себе. Это может быть электронная или устная презентация, которая должна включать в себя: сведения об образовании (в том числе дополнительном), местах работы, успехах, достигнутых на предыдущих занимаемых должностях. Возможно, ваше участие в бизнес-процессе улучшило показатели компании или вывело ее в лидеры рынка — не забудьте указать на эти факты, сопроводив наглядными примерами.
Заранее предположите, какие вопросы могут задавать, и обдумайте ответы на них. Имейте четкие формулировки о том, что вы умеете делать, и какая польза от вас будет компании.
Подумайте, о чем вы хотите спросить работодателя относительно своих обязанностей, объема и графика работы, степени занятости, уровня дохода, размера отпуска, нюансов трудового соглашения и оформления на работу, социальной поддержки в коллективе и т.д.
Не забудьте об организационных вопросах:
Продумайте внешний вид, подготовьте одежду (она должна быть строгая, но удобная), почистите обувь.
Поинтересуйтесь погодой. Предусмотрите зонтик на случай дождя.
Возьмите с собой все требуемые на собеседовании документы: резюме в 3-х экземплярах, паспорт, диплом(ы)об образовании, трудовую книжку.
Рассчитайте время маршрута до места встречи, чтобы не опаздывать. Во избежание «пробок», воспользуйтесь общественным транспортом.
Что говорить при собеседовании на работу
Первый совет: избегайте двух крайностей — недосказанностей и лишней информации. Иначе работодатель решит, что вы либо что-то утаиваете, либо чересчур болтливы и не умеете держать язык за зубами.
В вашу пользу сыграют следующие сведения:
Перечень личностных и профессиональных достоинств. Не стоит нарочито расхваливать себя, но скрывать объективные преимущества, которые вы использовали на предыдущих местах работы и намерены применять в данной компании, помогут составить о вас более полное представление как о работнике.
Рассказ о том, что вы делаете для собственного саморазвития и повышения интеллектуального уровня, как работаете над ростом профессиональной квалификации и какие шаги планируете для этого предпринять в будущем.
Реальные истории о том, какого рода задачи вам приходилось решать и как вы с ними справлялись. Резюме этих историй, разумеется должно быть положительным. Рассказ о том, как вы старались-старались, но ничего не вышло, обернется против вас.
Предложения по улучшению работы компании. Разумеется, вы еще не знакомы с ее «кухней», однако можете сформулировать свои идеи, исходя из рыночной ситуации, состояния отрасли и экономики в целом. Выслушивающая сторона, возможно, не примет предложения к сведению, но факт того, что вы потратили на это время и подошли к собеседованию неформально, несомненно, оценит.
Чего не стоит говорить на собеседовании
Чтобы получить работу, многие соискатели считают необходимым рассказать о себе как можно больше. Делать этого не советуем. Во-первых, вы не поп-звезда, чтобы собеседникам был любопытен каждый ваш чих. Во-вторых, если слушатели этих увлекательных историй утомятся от их количества, они потеряют к вам интерес. В-третьих, обсуждение некоторых тем может охарактеризовать вас с не очень положительной стороны.
Остановимся на некоторых примерах.
Нет смысла в подробностях комментировать свое резюме. Больше, чем написано в нем, вы не скажете. А если вопросы возникнут, они непременно прозвучат.
Рассказывая о себе, не впадайте в крайности — не стоит нахваливать себя на все лады, равно как и заниматься самокритикой. Только факты и ничего кроме фактов. Спокойное отношение к собственной персоне, работодатель наверняка воспримет позитивно.
Не надо рассказывать о том, что вы умеете делать, если это не относится к предлагаемой должности. Сведения о том, как вы отлично играете в хоккей, пригодятся только в том случае, если компания принимает регулярное участие в отраслевых корпоративных турнирах по этому виду спорта и хороший игрок ей не помешает.
О том, какие у вас планы и цели помимо работы и новой должности, тоже лучше оставить при себе. Вдруг вы невзначай сообщите о том, что давно мечтаете о домике у Средиземного моря. Ваши собеседники решат: ему (ей) нужна большая зарплата и вычеркнут фамилию из списка претендентов.
Не рассказывайте о том, что в вашей трудовой биографии были провальные и даже неудачные ситуации. Лучше оставьте о себе нейтральное впечатление, чем отрицательное.
Не обсуждайте предыдущих работодателей. То, что вы остались ими недовольны, к сожалению, плохо характеризует вас, а не их. Почему? Потому что в глазах нового работодателя вы выглядите неуживчивым, претенциозным человеком, которому трудно угодить. Никто не будет разбираться в том, что это, возможно, не так. Так что предпочтительнее вежливо ответить, как вам хотелось профессионально развиваться, но на последнем месте работы вы уперлись в карьерный потолок.
Не задавайте вопросов, ответы на которые могут повлиять на результат собеседования. Например, если в ваши планы не входит регулярно ездить в командировки, не спрашивайте о том, будет ли это входить в обязанности. Если работодатель поднимет вопрос, начинайте обсуждать. Ответить лучше честно, иначе в будущем могут возникнуть неприятные ситуации. Иногда бывает так, что собеседник просто проверяет, до конца ли вы честны с ним.
Вообще, исход собеседования может оказаться непредсказуемым. Позволим себе рассказать одну реальную поучительную историю.
Один работодатель поинтересовался у соискателя, любит ли тот работать с людьми. Стандартный ответ всегда звучит так: «Да, конечно». И двадцать восклицательных знаков в конце предложения. Но на этот раз претендент на должность (PR-менеджера, между прочим!) удивил. Он признался: «С людьми очень тяжело работать. Я знаю единицы специалистов, кому это действительно нравится».
Других кандидатов на собеседование больше не приглашали. Позднее работодатель признался теперь уже своему коллеге: «Я всегда считал и считаю точно также, как ты сказал, но мне всегда приходилось выслушивать в ответ на мой вопрос какую-то лицемерную чушь!»
Не делайте вид, что вы с пеленок мечтали работать именно в этой компании. Вам все равно никто не поверит. Признайтесь (тут можно слегка преувеличить), что рассматривали другие вакансии, но выбрали эту, потому что… Далее назовите преимущества, которые (составьте список предварительно) привлекли вас только в корпорации «Сантехника Сибири». Но не переигрывайте, перечисляйте «плюсы» без ложной лести и без надрыва в голосе.
Ответ на вопрос о желаемой зарплате лучше продумать заранее. Стоит изучить средние доходы профессионалов по отрасли. Возможно в компании, куда вы идете, найдется знакомый сотрудник, который просветит на тему, кто и сколько там зарабатывает. На собеседовании не называйте нереальных сумм в надежде, что «прокатит». Высоких зарплат удостаиваются топ-специалисты, которые получают индивидуальные приглашения на работу. Да и должностные обязанности у них иные, соответствующие статусу.
Как проходить собеседование без опыта работы
Вы — выпускник вуза, специалист, который решил сменить сферу занятости или молодая мамочка, поспешившая выйти из декрета. Во всех случаях, у вас пока нет внушительного списка предыдущих мест работы. Возможно, их вообще нет.
Дадим на этот случай несколько полезных советов.
Если вы комплексуете по поводу отсутствия опыта, просто подумайте о том, что топ-менеджер какой-нибудь крупной корпорации тоже где-то начинал свой трудовой путь. Не сразу же он сел в кресло руководителя!
Отбросьте все сомнения, что вас нигде не возьмут. Будьте увереннее в себе, не сомневайтесь в успешности намерений.
Реально оцените собственные возможности, навыки, способности и желание осваивать новую профессию. Определите, чем бы вы хотели заниматься на начальном этапе трудовой деятельности.
Не стройте заоблачных планов. Не рассылайте пока еще практически пустое резюме на должности, которые вам не отдадут без опыта работы. Начните с малого. Дорогу осилит идущий.
С таким начальным багажом отправляйтесь на собеседование.
В разговоре демонстрируйте готовность учиться, прислушиваться к наставникам, выполнять разные поручения и стараться хорошо выполнять свои обязанности.
Если у вас был аналогичный опыт работы или стажировки в вузе, обязательно упомяните об этом.
Если тема студенческого диплома или диссертации в аспирантуре связана с профилем компании, не забудьте сказать или написать в резюме. Возможно, в компании найдется работа по вашей специальности.
Не спешите отказываться, если вместо выбранной вакансии вам предложат другую. Кто знает, где быстрее вы сможете преуспеть.
Обязательно озвучьте свое намерение не останавливаться на низшей ступени, а постепенно продвигаться вверх. Молодые амбициозные люди привлекают внимание владельцев успешных компаний, которые думают о перспективах.
Не проявляйте высокомерия — как специалист, вы пока ничего не стоите. Не претендуйте сразу на высокие зарплаты. Амбиции лучше демонстрировать постепенно.
Несмотря на отсутствие опыта, никто не отбирает у вас право поинтересоваться условиями соглашения и преимуществами, которые гарантирует Трудовой кодекс.
Также как и любому другому претенденту на должность, вам не помешает предварительно ознакомиться с деятельностью компанией, ее репутацией на рынке, финансовыми показателями и т.д.
В завершении беседы можете заверить работодателя, что будете делать все возможное, чтобы стать полезным членом для коллектива. Опять же, произносите это все без лишнего пафоса. Собеседник оценит искренность ваших намерений.
Топ-10 советов, как успешно пройти собеседование
Надеемся, вы получили максимум советов по этому важному вопросу. Резюмируем все вышесказанное.
Настройте себя на позитивный исход события. Это придаст вам уверенности и снимет многие психологические проблемы.
Держитесь с достоинством. Такие люди вызывают уважение и им больше доверяют.
Подготовьтесь к собеседованию, как к главному событию жизни. Учтите все вышеперечисленные пожелания.
Проявите естественность, не пытайтесь с помощью искусственных приемов понравиться или очаровать собеседника. Обаяние должно быть настоящим и исходить изнутри.
Оставайтесь доброжелательны, спокойно реагируйте на острые и провокативные вопросы.
Будьте максимально «прозрачны» с собеседником. Работодатели не любят разгадывать загадки. На это у них просто нет времени.
Демонстрируйте профессиональные преимущества и компетенции. Если чего-то не знаете или не до конца разбираетесь, не заводите об этом разговор.
Говорите кратко, информативно и исключительно по делу.
Не диктуйте свои условия работодателю. Если вы получите эту должность и проявите себя в работе, вы сможете обсудить изменения условий договора.
Выбирайте вакансии, которые вам действительно интересны. И тогда, возможно, ломать голову над тем, как пройти собеседование не придется. Ваше желание работать не останется без ответа.
Автор статьи
Редактор портала Info-Profi, преподаватель истории и обществознания со стажем 22 года. По второму образованию юрист.
Написано статей
Полная инструкция о том, как пройти собеседование
Даже если вы уже были на подобных встречах десятки раз, от волнения никуда не деться. Чтобы гарантировать успех, готовьтесь к собеседованию заранее. В этой статье мы поговорим о разных сценариях диалога при найме на работу и о том, каких ошибок нужно избегать.

Как подготовиться к собеседованию
Сбор информации
Как только вы получили приглашение на встречу приступайте к информационной разведке.
1. Вернитесь к тексту объявления с вакансией. Подумайте о том, какого человека ищет работодатель и в каких профессиональных навыках и личных качествах он будет заинтересован.
Составьте список своих достоинств и черт характера. Продумайте реальные примеры того, как вы их проявляли в рабочей сфере.
2. Досконально изучите компанию. Познакомьтесь с будущим работодателем как можно ближе. Вы должны чётко понимать в чём суть проекта.
Обратите внимание на сайт компании, на отзывы в интернете. Просмотрите информационные статьи с её упоминанием. Некоторыми знаниями можно блеснуть на самой встрече (история создания, корпоративные ценности, главные направления в работе).
3. Выясните подробности. Когда и где будет проходить собеседование? Необходим ли дресс-код? Каким маршрутом удобнее добираться? В каком формате оно будет и с кем предстоит общаться?
Любая мелочь, которая придёт в голову, должна быть сформулирована и озвучена. Во-первых, это добавит уверенности. Во-вторых, вы проявите себя действительно как внимательный и заинтересованный во встрече человек.
Самопрезентация
1. Следующий шаг – это самопрезентация и репетиция. Примите тот факт, что вы будете продавать себя на встрече. Составьте короткий рассказ с акцентом на том, чем вы полезны компании.
2. Включите сюда упоминания о профильном образовании, курсах повышения квалификации, рабочих успехах, профессиональных планах. Откажитесь от рассказов про хобби и родных, если вас об этом не спросили.
3. Составьте карту ответов, где вы запишете личные достоинства и достижения, требования и вопросы к работодателю, видение своего будущего в компании. Создание такой шпаргалки успокоит и расставит хаотичные мысли по полочкам.
4. Попрактикуйтесь в умении отвечать на типичные вопросы дома перед семьёй или зеркалом.
Возьмите с собой необходимое
Накануне проверьте список вещей, которые надо взять с собой. Если вход в компанию осуществляется через пропускной пункт, вам нужны документы.
Захватите перечень вопросов HR-специалисту, карту ответов и блокнот, куда будете записывать мысли по ходу встречи. Обдумайте, стоит ли нести рекомендации и портфолио.
Проведите работу над эмоциями
Если вы очень волнуетесь, проведите работу над эмоциями. Настройтесь на положительный лад и представьте, как изменится жизнь благодаря новой должности.
Вам также помогут простые методы расслабления: массаж, йога, тёплая ванна, любимый фильм. Старайтесь воспринимать собеседование не как экзамен или пытку, а как возможность заявить о себе и получить новые впечатления.
Внешний вид
Постирайте и погладьте одежду. Откажитесь от сильного парфюма, яркого макияжа и избыточных аксессуаров. Выбирайте наряд в нейтральных тонах. Само собой, надо быть выспавшимся, трезвым и не приходить к будущему начальнику со шлейфом перегара.

Как вести себя на собеседовании
1. Не опаздывайте, чтобы не продемонстрировать пренебрежительное отношение к работе. Не берите с собой группу поддержки. Это покажет вашу психологическую незрелость.
2. Помните о правилах хорошего тона. Чётко поздоровайтесь, узнайте имена, обращайтесь на «вы». Руку подавайте первым (для женщин это необязательно) и не забывайте об улыбке. Спросите куда можно присесть. Не торчите в смартфоне и не отвлекайтесь на звонки. Не курите перед началом. Жевать резинку тоже не стоит.
3. Старайтесь не надевать для собеседования «маску» идеального работника. Вы можете подкорректировать манеры и подучить профессиональные термины, но жесты и мимика должны оставаться естественными.
Не бойтесь визуальных контактов. Бегающие глаза или взгляды в пол создают впечатление скрытного и неуверенного человека. Спина должна быть ровной, а поза в кресле – сдержанной, но не закрытой. Не скрещивайте руки и ноги.
4. Следите за речью. Говорите уверенно и по делу, не откровенничая слишком много. Собеседование – это не монолог. Реплики сторон должны соотноситься 1 к 1 или 1 к 2.
Ответ на один вопрос не должен длиться более 2 минут. Говорите грамотно и даже не думайте о сквернословии. Не перебивайте работодателя во время разговора.
5. Помните про обратную связь. Обязательно задайте в конце вопросы, которые подготовили накануне. Так, вы выразите заинтересованность. Уточните про социальный пакет, нет ли задержек с зарплатой, какие перспективы карьерного роста. Если вы что-то не поняли, то спросите об этом напрямую. В конце уточните, как скоро ждать ответа.

Как отвечать на вопросы на собеседовании
Чаще всего работодатели сами просят рассказать вас о себе, поэтому подготовленная самопрезентация будет как нельзя кстати. Однако формат интервьюирования тоже популярен. Все вопросы, которые HR-специалист может задавать на собеседовании, можно поделить на три части.
Вопросы о прежней работе и профессиональном опыте
1. Самый неприятный в этом списке вопрос о том, почему вы ушли с прошлой должности. Сформулируйте ответ корректно. Не вините начальство и не ругайте коллег, но при этом не принижайте самого себя.
Разумнее всего сослаться на сторонние факторы: необходимость переезда, ограничения по карьерному росту, невыплаченные бонусы, задержки зарплаты. О маленьком окладе лучше не упоминать.
Постарайтесь увести беседу в сторону того, чему вы научились на прежнем месте или что изменилось с того момента у вас в жизни в лучшую сторону. Будьте на позитивной ноте. Выскажите умеренное сожаление о расставании с предыдущим работодателем. Делайте акцент не на том, от чего вы бежали, а к чему вы идёте в данный момент.
2. Вас спросят о прошлых обязанностях. Не уменьшайте свою роль и перечислите все задачи, которые ставились перед вами. Упоминайте проекты, где принимали участие и расскажите о достижениях.
Могут спросить о том, сколько денег вы приносили компании. Узнайте точную цифру заранее, чтобы не выдумывать её.
3. Ещё один опасный вопрос – «Какие профессиональные ошибки вы раньше совершали на работе?». Подробный рассказ здесь не требуется, но ответ покажет уровень вашей зрелости.
Приведите конкретный пример с выводами о том, чему вы научились в итоге и как бы решили эту ситуацию сейчас.
Не описывайте совершённые промахи как фиаско. Иногда вопрос может быть заменён на другой — «Были ли у вас случаи несогласия с решениями начальства?». При ответе выбирайте те истории, где вы не молчали, а подкрепляли позицию аргументами и в итоге оказались правы.
Вопросы о будущей работе и об интересе к компании
1. Если вас спросят, «Почему вы выбрали именно нашу компанию?», скажите, что солидарны с их целями работы. Вам интересна деятельность, которую выполняет проект, и вы хотите быть к нему причастны.
Будьте искренним, но не проявляйте равнодушия и снобизма, сделав вид, что снизошли до компании от безысходности или попали к ним случайно. Этот же вопрос может звучать как «Почему вы хотите у нас работать?». Здесь уделяйте внимание не собственным выгодам, а той пользе, которую принесёте.
2. Один из сложных вопросов в этой категории – «Какую зарплату вы хотите?». Продумайте ответ заранее, узнав среднюю ставку по специальности и повысив её на 10-20%. Маленькая сумма вызовет у начальства ощущение, что вы считаете себя плохим работником, а слишком большая – будет намекать на необоснованные амбиции.
3. Возможно, также спросят, кем вы видите себя в профессиональном плане через некоторое время. Обязательно при ответе упомяните плодотворную работу с этой компанией и назовите более высокую должность в ней (но не пост самого начальника или того, кто проводит встречу). Не нужно говорить о повышении там, где его не предполагается, или придумывать несуществующие должности.
4. Если на собеседовании спросили, что вы знаете о компании вообще, расскажите о её основных продуктах с акцентом на преимущества.
Отличный ход – поделиться своим видением, сразу внести креативные предложения. Высказать мысли о том, каким клиентам может быть полезен продукт. Если попросят описать минусы выпускаемой продукции, не бойтесь проанализировать ситуацию и копнуть глубже очевидных недостатков.
5. Часто звучит вопрос о том, «Когда вы готовы приступить к работе?». Если вам действительно нужна работа в этой компании, то проявите готовность и скажите, что можете выйти завтра.
Если у вас запланировано ещё несколько собеседований, и вы сомневаетесь, то говорите, что готовы выйти через неделю. Объясните это тем, что вам нужно документально завершить процесс увольнения в предыдущей компании, и получить расчёт.
Личные вопросы
1. Скорее всего, вас спросят о сильных сторонах характера. Перечисляя положительные, упомяните трудолюбие, ответственность, обучаемость, адекватность. Забудьте о скромности, но при этом не пускайтесь в размышления, не подкреплённые примерами.
2. Обязательно спросят и о слабостях. Никогда не говорите, что у вас нет недостатков – это сочтут проявлением высокомерия. Озвучьте одну из тех личных проблем, которую вам удалось преодолеть или вы в процессе работы над ней.
Назовите минус, который сыграет на руку. К примеру, если вы тревожны, сделайте акцент на том, что это помогает внимательнее подходить к поставленным задачам. Самыми выгодными недостатками являются трудоголизм, перфекционизм, доброта.
3. Вопрос о семейном положении воспринимайте спокойно. Отвечайте на него правдиво, но без подробностей. Обычно такое спрашивают для понимания психологического состояния человека. Работодателю необходимо знать, не будут ли ваши отношения сказываться на вашей деятельности.

Стрессовое собеседование и каверзные вопросы
Для многих важнее видеть вашу креативность, стрессоустойчивость и умение импровизировать, чем услышать об этом. Нестандартные ситуации и хитрые вопросы используются для наблюдения за реакцией человека.
1. У вас могут спросить, что вы думаете о будущем начальнике, какими чертами должен обладать хороший руководитель и как выглядит идеальная компания в ваших глазах. Здесь не нужно лебезить, но и философские рассуждения не подойдут. Выделите 2-3 значимых фактора, важность которых сможете объяснить.
2. Если на собеседовании хотят проверить самокритичность, могут прозвучать вопросы, чем вы лучше других и когда ждать от вас первых выдающихся результатов. Ответьте, что не можете объективно оценить качества других кандидатов, но зато уверены в своих способностях. Касаемо результатов, скажите, что начнёте работать над ними сразу же после того, как вас возьмут.
3. Иногда рекрутеры используют специальные поведенческие стратегии. Они могут затягивать начало собеседования, чтобы проверить ваши эмоции (или, если вы претендуете на руководящую должность узнать, выясните ли вы причину задержки).
Во время вашего ответа HR-специалист может намеренно переключиться на телефон, канцелярский предмет, встать и подойди к окну. Сделать вид, что не обращает на вас внимание. Оставайтесь спокойным, сделайте паузу в разговоре и после продолжайте.
4. Ещё один вариант проверить на самообладание, и способность выполнить рутинную работу – заставить 3-5 раз переписывать анкету или текст.
5. Иногда собеседование проходит в грубой манере, но вы не должны теряться: сконцентрируйтесь только на вопросах и не обращайте внимания на критику.
6. На встрече могут проверить границы вашего психологического и физического комфорта, постарайтесь найти внутри себя баланс между негативом и адекватностью. Проявите спокойствие, не реагируя на происходящее слишком болезненно. Поведение на таком собеседовании важнее идеальных ответов. Оставайтесь невозмутимым.
Читайте: Стресс-менеджмент: 4 методики, которые помогут успокоиться
Как пройти собеседование для успешного приема на работу
Собеседование – один из важнейших этапов поиска работы. Любая ошибка при его прохождении может стоить вам должности. Важно не просто показать себя профессионалом, но и проявить навыки коммуникабельности, продемонстрировать готовность работать в команде. Рекрутер и работодатель не просто ищут специалиста, способного выполнять ту или иную работу. Они ищут члена рабочего коллектива. Потому крайне важно знать, как успешно пройти собеседование.
Что такое собеседование
Собеседование — это беседа работодателя (руководителя или HR-менеджера) с кандидатом на вакантную должность. Цель такого разговора — подходит ли соискатель компании и устраивают ли, в свою очередь, условия работы соискателя.
Собеседование может происходить «с глазу на глаз» или онлайн (чаще всего через Skype). Последнее стало особенно актуальным во время карантина. Также работодатель может связаться с соискателем по телефону для так называемого предварительного интервью — с целью заранее понять, есть ли смысл в полноценном собеседовании (на случай, если какую-то из сторон не будут устраивать какие-то нюансы).
Как пройти собеседование: самое главное за 3 минуты
Виды собеседований
По форме:
1. 1 представитель компании + 1 соискатель.
Самый популярный вид интервью — встреча один на один. Как правило, такое собеседование выглядит как непринужденная беседа в неофициальной обстановке.
2. 1 представитель компании + несколько соискателей.
Такой вид интервью проводят, если кандидатов на должность много и важно их наглядно сравнить между собой. Если Вы попали на такое собеседование, вежливо взаимодействуйте с другими соискателями, проявляйте активность, но при этом старайтесь быть частью команды.
3. Несколько представителей компании + 1 соискатель.
На таком собеседовании с Вами общается целая комиссия: задает вопросы и по итогам интервью ставит оценки. В таком случае важно запомнить имена всех интервьюеров, а также стараться поддерживать зрительный контакт с каждым.
По содержанию:
Структурированное, или биографическое.
Работодатель задает стандартные вопросы об опыте соискателя, его навыках, образовании, финансовых ожиданиях и планах на будущее.
Ситуационное, или кейс-интервью.
Интервьюер предлагает кандидату гипотетические ситуации, которые могут произойти в его профессиональной сфере деятельности. Соискатель, в свою очередь, предлагает варианты решения. Данный метод собеседования показывает, как кандидат привык решать те или иные задачи, впишется ли он в действующие в компании нормы.
Проективное.
В данном случае соискателю задаются вопросы, направленные на оценку людей и их поступков. При таком оценивании становится понятной мотивация самого соискателя, то, как он ведет себя в тех или иных ситуациях.
Поведенческое, или по компетенциям.
Вопросы задаются о прошлом опыте соискателя, различных реальных ситуациях, которые происходили в его профессиональной жизни. Таким образом оцениваются компетенции кандидата, прогнозируется, как он поведет себя в том или ином случае на новой работе.
Стрессовое.
Такое интервью проходит в напряженной обстановке. Кандидату могут задаваться неудобные вопросы, могут создаваться различные некомфортные условия с целью проверить реакцию и стрессоустойчивость.
Особенности собеседования на английском языке
Чтобы столкнуться с таким видом собеседования, даже необязательно устраиваться на работу за границу. Если Вы переводчик или IT-специалист, с Вами вполне могут провести интервью на английском.
В целом оно не отличается от обычного собеседования. Особенность в том, что будут оценивать не только Ваши компетенции, но и знание языка. Потому, особенно если Вы не владеете им свободно, отрепетировать заранее, что и как Вы будете говорить.
Этапы собеседования
Этапы интервью могут отличаться в зависимости от конкретной компании и выбранного вида собеседования. Но основной принцип следующий.
Собеседование с одним соискателем обычно состоит из следующих этапов:
Рассказ интервьюера о компании, вакансии, условиях работы.
Вопросы соискателю.
Вопросы от соискателя.
Выполнение тестового задания или заполнение анкеты.
Прощание.
Конечно, тестовое задание и анкеты — опциональный пункт, вовсе необязательно, что их Вам будут давать. Кроме того, тестовое чаще всего отправляют еще до собеседования, чтобы заранее оценить навыки соискателя. После собеседования следует обратная связь — Вас могут пригласить на вторую встречу или же непосредственно на работу.
Что касается интервью с группой кандидатов, оно чаще всего выглядит так:
Заполнение анкет.
Рассказ интервьюером о работе.
Задания для кандидатов, беседа с ними.
Прощание.
В данном случае также через некоторое время следует обратная связь. Обычно после группового интервью следует второй этап для отобранных кандидатов в виде собеседования один на один.
Подготовка к собеседованию
Готовиться к интервью стоит еще дома, сразу после звонка рекрутера. Что вы можете предпринять?
Изучаем информацию о компании
Чтобы чуть больше понять о том, как проходить собеседование именно в той компании, куда вы пытаетесь устроиться, обязательно зайдите на ее сайт и изучите информацию о ней, если вы не сделали этого перед отправкой резюме. Посмотрите, чем занимается компания, сколько лет на рынке, запомните ее конкурентные преимущества. Обязательно запишите и запомните имена руководителей, это может пригодиться. Изучить эту информацию нужно не ради праздного интереса. Если в ходе беседы с рекрутером вы продемонстрируете свою осведомленность о работе компании, это покажет, что вам не все равно, где работать, вы нацелены на карьеру именно в этой компании.
Кроме того, стоит почитать отзывы о компании на специализированных сайтах. Не стоит сразу верить всему прочитанному, особенно негативу. Но стоит принять во внимание любые сигналы и по возможности прояснить их в ходе разговора.
Готовим одежду для интервью
Этому пункту стоит уделить особое внимание, ведь встречают, как известно, по одежке.
Безусловно, на выбор стиля одежды большое влияние оказывает сфера деятельности компании и должность, на которую вы претендуете. И все же существуют общепринятые правила: чистая одежда, закрытая обувь, минимум аксессуаров, аккуратные прическа и маникюр, сумка или портфель – только в деловом стиле.
Также в большинстве отраслей в одежде неприемлемыми будут: джинсы, майки и шорты, спортивная одежда, колготки с принтами и лосины.
Если сомневаетесь в правильном выборе, отдавайте предпочтение проверенной классике: костюму, платью-футляру, джемперу и брюкам.
Собираем документы
При себе для интервью лучше иметь:
Паспорт
Распечатку резюме в двух экземплярах
Распечатанный текст вакансии (если у вас есть вопросы по вакансии, напишите их на том же листе)
Трудовую книжку (или копию)
Документы об образовании (или копии)
Портфолио (при его наличии)
Рекомендации (письменные – если таковые имеются, или список людей, готовых предоставить вам устные рекомендации, с указанием должности и контактов)
Другие документы, если они были заранее запрошены рекрутером
Также обязательно возьмите с собой ручку и блокнот
Репетируем презентацию
В большинстве случаев на собеседовании кандидата на должность просят рассказать о себе. Чтобы эта просьба не застала вас врасплох, лучше заранее подготовиться к такой самопрезентации и тщательно отрепетировать ее дома. Составьте рассказ о себе в двух вариантах: на три и на пять минут.
Обязательно отразите в своей презентации:
Вашу осведомленность о компании и интересующей вас вакансии (вы ведь уже изучили эту информацию, правда?)
Вашу готовность выполнять поставленные задачи на профессиональном уровне
Ваш предыдущий опыт работы, который поможет вам в работе на этой должности
Ваши знания и навыки, необходимые для данной вакансии
Ваши достижения на предыдущих местах работы
Также важно обозначить причину, по которой сейчас вы находитесь в поиске работы, и объяснить, чем именно вас привлекла предлагаемая вакансия.
Однако помните, ваша презентация не должна просто дублировать резюме. Воспользуйтесь ею, как возможностью произвести на работодателя или рекрутера нужное впечатление. Не сводите ваш рассказ в шутку, не опускайтесь до критики предыдущего начальства и сотрудников и сосредоточьтесь только на том, что имеет отношение к работе. Просьба рассказать о себе в данном случае совсем не означает, что нужно пускаться в пространные рассуждения о своих детях, животных, хобби и политических взглядах.
Готовим ответы на распространенные вопросы
Существует определенный перечень вопросов, так или иначе всплывающих на большинстве интервью. Потому, если вас интересует, как пройти собеседование успешно, важно быть готовым к таким «неудобным» вопросам заранее. Давайте разберем наиболее часто задаваемые из них, в том числе «неудобные».
1. Что Вы можете рассказать о себе?
Рассказ о себе (или самопрезентацию) обязательно нужно продумать заранее. Он должен содержать информацию о Вашем профессиональном опыте, навыках, о том, почему Вас интересует эта вакансия и почему Вы для нее подходите. Рассказ должен быть содержательным, но при этом не слишком большим (3-5 минут будет достаточно).
2. Кем Вы видите себя через 5/10 лет?
Цель этого вопроса — узнать о Ваших профессиональных планах (и есть ли они вообще). Говорить, что Вы ничего не планируете, не рекомендуется, нужно показать свои амбиции, мотивацию. Лучше пофантазируйте (но реалистично) на тему того, какую пользу Вы можете принести компании, какой позиции хотите достичь.
3. Почему Вы ушли с предыдущего места работы?
В данном случае не стоит врать, и уж тем более критиковать предыдущее место работы, сотрудников и начальство. О любом негативном опыте говорите, как об уроке для себя самого. При этом, конечно, нужно подумать, как, отвечая на этот вопрос, не выставить себя в отрицательном свете.
4. Почему мы должны выбрать именно Вас?
Продумайте заранее, какие свои способности вы можете предложить работодателю, и будьте готовы подтвердить их в тестовом задании или смоделированной рабочей ситуации. Чтобы наиболее удачно ответить на данный вопрос, нужно хорошо понимать, чем занимается компания и что требуется от должности, на которую Вы пробуетесь.
5. Какие Ваши слабые стороны?
У каждого человека есть недостатки, потому ответить, что у Вас их нет, будет не самым удачным вариантом. Подумайте о том, какие слабые стороны Вы можете выделить, но главное — расскажите еще и о том, как Вы уравновешиваете их, как боретесь с ними.
6. Почему Вы хотите работать у нас?
Тут лучше всего продемонстрировать вашу осведомленность о деятельности и перспективах компании, подчеркнуть, чем именно она вас заинтересовала. Акцентируйте внимание на профессиональных возможностях, а не на зарплате. И уж тем более не стоит отвечать, что вам все равно, где работать.
7. На какую зарплату Вы рассчитываете?
Перед ответом на этот вопрос обязательно уточните перечень ваших предстоящих должностных обязанностей. Если он совпадает с вашими задачами на предыдущей работе, обозначьте уровень зарплаты не ниже предыдущей. Подчеркните еще раз ваши навыки и умения, за которые вы хотите получать такую зарплату. В разговоре в данном случае выгоднее всего использовать активные конструкции: «могу/умею». Также определиться с размером зарплаты поможет изучение рынка труда. Важно не завысить эту цифру, чтобы работодатель не отказался от сотрудничества с Вами, но и не занизить, чтобы самому не остаться недовольным или не создать впечатление неценного сотрудника.
8. Как Вы развиваете свои навыки?
Для каждого работодателя важно, чтобы его сотрудники поддерживали свои навыки на должном уровне. Расскажите о профильных курсах, на которые Вы, возможно, ходите, о книгах или статьях, которые читаете, — все, что продемонстрирует, что Вы продолжаете развиваться как специалист.
9. Как Вы справляетесь с конфликтами?
Ни в коем случае при устройстве на работу в новый коллектив нельзя показывать себя как конфликтного человека. Если Вам задали подобный вопрос или придумали гипотетическую конфликтную ситуацию, из которой Вам нужно найти выход, постарайтесь ответить взвешенно, рассказать о спокойном и эффективном решении проблемы.
10. Какие у Вас есть вопросы?
Сразу стоит отметить, что вопросы у соискателя обязательно должны быть. Это важно, чтобы показать свою активность, заинтересованность в работе. Плюс это Ваш шанс уточнить все особенности возможной работы, так сказать, на берегу. И упускать этот шанс точно не стоит. Обязательно спросите у рекрутера:
почему и как давно открыта интересующая вас вакансия: если по ней наблюдается большая текучка кадров или же долго не могут найти специалиста, это может быть тревожным звоночком;
каким образом будут оценивать вашу работу на этой должности;
какие у вас будут карьерные перспективы.
В день собеседования
Итак, день Х настал. Проводим последнюю подготовку.
Приводим себя в порядок
Еще раз напомним: чистая одежда, аккуратная прическа, идеальный маникюр. Никаких резких запахов: выбирайте нейтральный парфюм, откажитесь от курения накануне.
Уточняем маршрут
Убедитесь, что вы точно знаете, куда именно вам нужно прийти и как туда добраться. Если живете в крупном городе, планируйте маршрут с учетом пробок. Позаботьтесь о том, чтобы приехать в назначенное место за 10-15 минут до начала собеседования. Это даст вам возможность привести себя в порядок перед тем, как входить в кабинет рекрутера, успокоиться, настроиться на нужный лад.
Перед входом в кабинет
Убедитесь, что вы спрятали все ненужные вещи и аксессуары: наушники, сигареты, солнечные очки. Уберите жвачку. Выключите мобильный телефон. Подготовьте необходимые документы так, чтобы в случае необходимости вы смогли легко их предоставить, не роясь при этом в сумке по десять минут.
Прохождение собеседования
Выбираем стиль поведения
Несомненно, в ответе на вопрос «как правильно проходить собеседование» одну из основных ролей играет ваше поведение. Вы можете быть специалистом высокого класса, но если покажете себя хамоватым выскочкой – можете остаться без желаемой работы. Излишняя скромность тоже может сыграть против вас: если будете что-то невнятно бубнить в ответ на вопросы рекрутера, он может так и не узнать того, что именно вы могли бы идеально выполнять работу на предлагаемой должности. Итак, как же стоит себя вести:
Спокойствие и вежливость – ваши главные помощники.
Не бойтесь смотреть в глаза вашему собеседнику. Это всегда располагает, а также демонстрирует вашу уверенность в себе.
Не суетитесь. Не стучите по столу, не теребите одежду, не раскачивайтесь на стуле.
Обращайтесь к рекрутеру по имени.
Говорите четко и внятно, постарайтесь подстроиться под темп речи рекрутера.
Ни в коем случае не перебивайте.
На поставленные вопросы отвечайте развернуто. Односложные «да», «нет» и уж тем более «не знаю» сегодня точно не ваш вариант.
Задавая вопросы о вакансии, в первую очередь интересуйтесь содержанием ваших возможных обязанностей, а уже потом – условиями и оплатой труда.
Не отказывайтесь пройти тестирование или заполнить анкету, если вас об этом попросят.
Тестирование и анкетирование
Нередко рекрутеры предлагают соискателям пройти тестирование или заполнить анкету. Тут важно, во-первых, не отказываться от такой возможности, иначе это может быть расценено как неуважение. А во-вторых, не пытаться «угадать» правильный вариант ответа, а выбирать именно то, что вы сами считаете верным. Так как большинство тестов включают в себя так называемую «шкалу лжи», то любые попытки схитрить могут быть раскрыты и сработают против вас.
В конце интервью
Когда ваша беседа с рекрутером подошла к концу, обязательно уточните, сколько времени займет принятие решения по вашей кандидатуре и когда вы можете ждать обратной связи. Также узнайте, когда вы сами можете связаться с рекрутером в случае необходимости.
Каких ошибок нужно избегать на собеседованиях
Подводя итоги, упомянем еще о нескольких типичных ошибках, которые допускают соискатели.
1. Неуверенное поведение
Чрезмерная робкость на интервью может свести на нет положительное впечатление о Вас как о специалисте. Нужно быть уверенным в своих силах, и для этого и нужна подготовка к собеседованию. Не давайте односложных ответов, будьте интересным и активным собеседником. Воспринимайте собеседование не как экзамен, от которого зависит Ваша жизнь, а как обычную приятную беседу. Даже если вы закоренелый интроверт, именно сегодня, на интервью, проявите максимум своей коммуникабельности. Ведь у вас, по сути, всего один шанс.
2. Незнание основной информации о компании
Перед интервью обязательно нужно ознакомиться с сайтом компании, в которую устраиваетесь, с ее историей, успехом на рынке, проектами и так далее. Необходимо продемонстрировать работодателю, что Вы ищете работу не «наобум» и что Вы достаточно замотивированы и цените возможность стать частью его предприятия.
3. «Перебор» с личной информацией
Все-таки интервью для приема на работу — это прежде всего профессиональная беседа, потому есть темы, которые лучше не затрагивать, если они не связаны как-либо с должностью. Это личная жизнь, политика, религия, хобби и так далее. Вместе с интервьюером Вы должны вынести из встречи максимум полезной информации.
4. Конфликтное поведение
Пожалуй, это самый очевидный пункт. На собеседовании нужно быть вежливым и доброжелательным. Даже если Вы попали на стрессовое интервью, не дайте себе потерять самообладание. О своих прошлых местах работы тоже отзывайтесь исключительно позитивно или нейтрально. Недопустимо также отпускать критические замечания о компании рекрутера. Даже если вы заметили явные минусы в устройстве «рабочего организма» фирмы, оставьте эти замечания при себе. Вернуться к ним вы сможете, уже заняв интересующую вас вакансию.
5. Ложь
Очень большой соблазн — преувеличить свои способности, опыт работы и так далее. Но все же эту информацию можно легко проверить, если дать Вам тестовое задание или сделав пару звонков в компании, в которых Вы работали ранее. А если Вы там вообще не работали на самом деле, можно попасть в совсем некрасивую ситуацию. Поэтому старайтесь говорить честно. Если в Вашем опыте есть неприятные моменты, старайтесь сгладить их, возможно, не упоминать, но не откровенно лгать.
6. «Сходу» вопросы о соцпакете
Вопросы об отпусках, больничных и прочем лучше задавать в последнюю очередь. В конце концов, вы ведь на работу устраиваетесь не для того, чтоб сразу уйти в отпуск или заболеть? Безусловно, социальный пакет важен, но в первую очередь вас все же должны интересовать должностные обязанности.То же самое касается вопросов о заработной плане. У работодателя не должно создаваться впечатление, что Вы пришли в его компанию только ради денег.
7. Прочие ошибки
Не стоит приходить на собеседование в сопровождении друзей, детей, родителей и т. д.
В ответ на вопрос рекрутера не нужно отсылать его к вашему резюме. Даже если вам задают вопрос, ответ на который вы уже описали в резюме, потрудитесь дать его еще и устно.
Не стоит чрезмерно болтать. Отвечайте развернуто, но по существу.
Большой ошибкой будет требование провести вас сразу к руководителю компании, миновав рекрутера. Порядок найма сотрудников устанавливается внутренней политикой компании, и не вам его менять.
Надеемся, что наши рекомендации помогут Вам успешно пройти интервью. Удачного вам собеседования!
Как пройти собеседование и получить предложение о работе
Когда вы подаете заявку на открытую вакансию, вы часто становитесь одним из многих квалифицированных кандидатов. Собеседование имеет решающее значение для продвижения через процесс приема на работу, позиционирования себя как сильного кандидата и принятия предложения о работе. Очень важно создать стратегию, которая лучше всего демонстрирует вашу квалификацию и поднимает вас над конкурентами. В этой статье мы исследуем способы улучшить свою способность пройти собеседование и получить предложение о работе.
Как пройти собеседование и получить предложение о работе
Важно начать подготовку, прежде чем подавать заявку на вакансию. Выполните следующие семь шагов, чтобы произвести впечатление на команду по найму и получить желаемую работу:
Установите связи в своей отрасли.
Составьте индивидуальное резюме.
Напишите эффективное сопроводительное письмо.
Обратитесь к менеджеру по найму.
Знайте свои аргументы в пользу продажи.
Практикуйтесь в общих вопросах собеседования.
Спасибо менеджеру по найму.
1. Установите связи в своей отрасли
Вы можете найти интересные списки вакансий на публичных досках вакансий или на отраслевых веб-сайтах, но популярные списки могут привести к усилению конкуренции. Вместо этого подумайте о налаживании связей в своей отрасли, чтобы повысить шансы узнать о менее разрекламированных вакансиях или услышать о листингах раньше других квалифицированных кандидатов.
Для эффективного взаимодействия найдите онлайн-сообщества и местные группы, которые сосредоточены на вашей отрасли.Определите людей, с которыми вы хотите встретиться, например, сотрудников компаний, в которых вы хотите работать. Затем подумайте, как вы можете предложить ценность своим связям, например, по-новому взглянув на отраслевую тенденцию.
Связано: Станьте сетевым экспертом за 7 шагов
2. Создайте индивидуальное резюме
Когда вы подаете заявление о приеме на работу, найдите время, чтобы настроить свое резюме для этой должности. Отправка резюме, которое отвечает требованиям листинга, позволяет команде по найму определить вашу квалификацию и оценить, насколько хорошо они соответствуют потребностям организации.Когда вы упростите команду по найму для выбора вас в качестве лучшего кандидата, у вас будет больше шансов пройти собеседование.
Чтобы создать индивидуальное резюме, подумайте о включении только опыта, образования и достижений, которые имеют прямое отношение к списку вакансий. Например, подавая заявку на должность в розничной торговле, вы можете упомянуть предыдущие вакансии в сфере розничной торговли, продаж и обслуживания клиентов вместе с достигнутыми целями продаж. Вы также можете извлечь ключевые слова из списка, например, конкретные способы сформулировать навык или опыт, чтобы лучше согласовать свою квалификацию с их ожиданиями.
Связано: Руководство по формату резюме (с советами и примерами)
3. Напишите эффективное сопроводительное письмо
Поскольку сопроводительное письмо служит вашим первым шансом произвести хорошее впечатление на команду по найму, настройте это вводное примечание к списку вакансий. Подумайте о том, чтобы упомянуть конкретные аспекты компании, которые вам нравятся, квалификацию, которая делает вас идеальным кандидатом на эту работу, и вклад, который вы бы сделали, если бы взяли на себя эту роль.Обязательно предоставьте более подробную информацию о своем опыте, которая может не быть объяснена в вашем резюме.
В конце сопроводительного письма предложите менеджеру по найму сделать следующий шаг в процессе подачи заявки. Например, вы можете предложить менеджеру по найму назначить с вами собеседование для дальнейшего обсуждения вакансии.
Связано: Как написать сопроводительное письмо (с советами и примерами)
4. Обратитесь к менеджеру по найму
После подачи заявки свяжитесь с менеджером по найму, если прошло две недели без ответа.Связь с менеджером по найму после подачи заявки дает вам еще один шанс заявить о себе как о лучшем кандидате.
Попробуйте написать по электронной почте или позвонить менеджеру по найму, чтобы подтвердить получение вашего резюме и выразить свой постоянный интерес к должности. Подумайте о том, чтобы побудить менеджера по найму связаться с вами для собеседования или других дальнейших действий и предоставить свой адрес электронной почты или номер телефона.
Связано: Примеры электронного письма после интервью
5.Знайте свои аргументы в пользу продажи
Когда вы перейдете к следующему этапу процесса найма, начните подготовку к собеседованию. Определите три ваших основных торговых аргумента или основные причины, по которым вы являетесь подходящим кандидатом на эту работу. Подумайте о наиболее эффективных способах рассказать об этом во время собеседования, включая анекдоты и данные.
Если вы претендуете на руководящую должность, требующую лидерских навыков, подумайте о примерах, целях или наградах, которые демонстрируют ваше лидерство.Например, вы, возможно, получили награду за лидерство от своей нынешней компании или достигли цели, подтверждающей ваши способности к командообразованию.
6. Практикуйте общие вопросы на собеседовании
Перед собеседованием прочтите общие вопросы и подготовьте ответы. Даже если ваше собеседование не включает все наиболее часто задаваемые вопросы, рассмотрение ваших ответов дает вам возможность проанализировать свой опыт, квалификацию и цели. Этот шаг также позволяет вам найти конкретные примеры, чтобы вы могли легко упомянуть их во время собеседования.
Например, вы можете подумать о своих ответах на личные вопросы, такие как «Как бы вы описали себя?» и «Каковы ваши самые сильные и слабые стороны?» Вы также можете подумать о вопросах, связанных с работой, например: «Почему вы хотите здесь работать?» и «Почему мы должны нанять вас?»
Вы также можете изучить, какие вопросы являются общими для конкретной должности или компании, с которой вы интервьюируете. Эти вопросы могут помочь вам предугадать, чего ожидает эта компания или что потенциальные работодатели должны знать о кандидатах на определенные должности.Попрактикуйтесь в ответах на эти вопросы, чтобы быть готовыми к множеству общих, корпоративных и связанных с ролями вопросов. Такая подготовка может укрепить связь с вашим интервьюером.
Связано: 22 наиболее распространенных вопроса на собеседовании и лучшие ответы (с советами)
7. Поблагодарите менеджера по найму
После собеседования не забудьте поблагодарить менеджера по найму и выразить признательность за потраченное время и рассмотрение.Когда вы сделаете этот ключевой шаг, вы получите последний шанс позиционировать себя как лучший кандидат на эту роль и побудите менеджера по найму предложить вам работу.
Чтобы продолжить после собеседования, отправьте письмо с благодарностью в течение 24 часов. Поблагодарите своего собеседника, повторите свой опыт и цели и отметьте достижение, которое делает вас уникально подходящим для этой роли. Вы также можете включить детали, обсуждаемые в интервью, чтобы продемонстрировать, что вы были вовлечены в беседу и ценили их точку зрения.В конце продемонстрируйте свою заинтересованность в продвижении процесса найма, чтобы повысить вероятность получения работы.
25 причин, по которым вас не выбрали для собеседования
Вам интересно, почему с вами не связались для прохождения собеседования? Ожидание электронного письма или звонка от работодателя, чтобы назначить собеседование, и недоумение, почему вас не выбрали, может быть самой неприятной частью процесса поиска работы.
Это особенно сложно, когда вы подаете заявление на работу, которая кажется идеально подходящей для ваших навыков и опыта.Почему тебя не выбрали? И почему вы не получили известие от работодателя после того, как потратили столько времени и усилий на написание идеального сопроводительного письма для отправки вместе с хорошо написанным резюме?
Потратив некоторое время на рассмотрение вашего заявления, вашей квалификации и объявления о вакансии, вы, возможно, сможете ответить на некоторые из этих вопросов. Что еще более важно, вы можете изменить процесс подачи заявки, чтобы в следующий раз пройти собеседование.
Когда ваша квалификация не соответствует требованиям
Может быть множество причин, по которым с вами не связались.Иногда есть ограничения вашей квалификации или недостатки в том, как вы представили свою кандидатуру. В других случаях вашей квалификации могло хватить, но она перевешивалась сильной конкуренцией или внутренним кандидатом. Если это так для вас, вы можете снизить свой прицел до более начального уровня и попытаться повторно подать заявку после того, как наберетесь большего опыта. Вы также можете попытаться представить свою текущую квалификацию более лестно, выделив ключевые слова из объявления о вакансии.
Когда ваша квалификация не имеет к этому никакого отношения
С другой стороны, это может не иметь никакого отношения ни к вам, ни к другим кандидатам. Непредвиденное изменение обстоятельств, влияющих на готовность работодателя к найму, может быть причиной того, что на собеседование не вызывают кандидатов. В этой ситуации мало что можно сделать, но вы можете быть спокойны, зная, что ваша квалификация не виновата. Вы можете попробовать позвонить менеджеру по найму, чтобы узнать полную информацию, или поищите новости о компании — спад в бизнесе может сигнализировать о том, что планы по найму дополнительных сотрудников были отменены.
25 причин, по которым вас не выбрали для интервью
Трудно узнать точные причины, по которым вас не вызывают на конкретное собеседование. Тем не менее, если вы оттачиваете свои навыки поиска работы, вам будет полезно поразмышлять над некоторыми из наиболее распространенных причин, по которым не выбирают кандидатов.
Вот 25 основных причин, по которым с вами, возможно, не связались для собеседования, а также советы о том, как решать проблемы, которые могли выбить вас из поля зрения.Если кажется, что что-то из этого применимо к вашей ситуации, не забудьте настроить материалы приложения в следующий раз.
1. Не подходит для работы. Вы были исключены автоматизированной системой или менеджером по найму, потому что язык в вашем резюме не соответствовал требованиям, перечисленным в объявлении о вакансии. Важно выделить время, чтобы выделить навыки, которые позволяют вам занять позицию в вашем резюме. Компании слишком заняты, чтобы тратить время на выяснение того, является ли кто-то сильным кандидатом.Они ищут вас, чтобы показать им, почему вы подходите.
2. Недостаточная квалификация. Ваши знания и навыки не соответствуют способностям, необходимым для преуспевания в работе, или вы четко не указали, как вы применили желаемые навыки. Найдите время, чтобы сопоставить требования к работе со своей квалификацией. Вы сразу покажете менеджеру по найму, почему вы подходите.
3. Чрезмерная квалификация. Работодатель считает, что вы слишком квалифицированы.Избыточная квалификация может навредить вашей кандидатуре так же, как и недостаточная квалификация для должности. Используйте свое сопроводительное письмо, чтобы объяснить, почему вы подаете заявку, ваш энтузиазм по поводу должности и что вы можете предложить организации.
4. Не следовал инструкциям. Вы не предоставили всю запрошенную информацию или не следовали инструкциям приложения. Для работодателей простой способ сузить круг соискателей — исключить кандидатов, не предоставивших запрошенную информацию.Если вы не смогли выполнить инструкции при подаче заявления, работодатель может усомниться в том, что вы сможете следовать инструкциям, если вас наняли. Убедитесь, что вы изучили все основы, особенно когда вы подаете заявление о приеме на работу через Интернет.
5. Достижения не демонстрируются . Ваше резюме и сопроводительное письмо не раскрывают ваших достижений и не показывают, как вы повлияли на прибыль в отношениях с предыдущими работодателями. Использование чисел для количественной оценки ваших достижений — отличный способ произвести впечатление на работодателя.
6. Ошибки. В ваших документах были грамматические и / или орфографические ошибки. Не всегда легко поймать собственные ошибки. Тщательно вычитайте все документы вашего заявления о приеме на работу и, если можете, попросите кого-нибудь их просмотреть для вас.
7. Типовое сопроводительное письмо. Ваше сопроводительное письмо было общим и не предназначалось для работы. Цель сопроводительного письма — продать ваши достижения. Вы должны писать о том, что вы можете предложить компании, а не о том, что вы хотите от работы.Будьте конкретны и настройте сопроводительные письма так, чтобы они подчеркивали ваши лучшие качества.
8. Слишком короткое сопроводительное письмо. Ваше сопроводительное письмо было слишком кратким, и менеджер по найму предположил, что у вас не было высокой мотивации для достижения этой должности. Убедитесь, что ваше письмо включает в себя все компоненты успешного сопроводительного письма и содержит подробную информацию о том, что вы можете предложить работодателю.
9. Скачкообразная работа. Менеджер по найму может беспокоиться о смене работы в вашем прошлом.Если вы беспокоитесь о том, что вас сочтут бессмысленным, вы можете изменить свое резюме, чтобы не подчеркивать, сколько раз вы меняли работу.
10. Отсутствие учетных данных. У вас нет необходимых документов об образовании. Многие рабочие места имеют необходимый уровень образования или аналогичный опыт. Если вы не соответствуете этим требованиям, вас могут не рассматривать на эту должность.
11. Слишком дорого. Ваши ожидания по заработной плате или предполагаемые требования к заработной плате превышают доступные ресурсы.Если компания считает, что нанять вас будет слишком дорого, они могут отказаться от интервью. Найдите время, чтобы оценить, чего вы стоите, и подходит ли эта работа с финансовой точки зрения.
12. Недостаток опыта. У вас нет соответствующего опыта работы в этой должности и / или отрасли. Если у вас нет нужного опыта, вы, вероятно, не попадете на собеседование. Вы могли бы подать заявление о приеме на работу на шаг или два выше по карьерной лестнице, чем это оптимально для выбора на данном этапе.Если это так, начните с должности начального уровня, а затем попробуйте подать заявку снова, когда наберетесь опыта.
13. Не продал ваши учетные данные. Возможно, вы не привели достаточно веских доводов в пользу своего интереса к работе. Вы рассказали менеджеру по найму, почему они должны брать у вас интервью? Один из способов представить убедительные доводы — показать немного индивидуальности в сопроводительном письме. Это поможет вам выделиться из толпы.
14. Работа не подходит. Вы не прояснили, как работа вписывается в ваш карьерный план. Связан ли ваш опыт работы с резюме с должностью, на которую вы претендуете? Вы показали работодателю, почему эта работа подходит и вам, и организации? Если непонятно, потратьте немного времени на настройку резюме в следующий раз.
15. Нет направления. Вы не смогли заручиться помощью каких-либо контактов у работодателя для защиты вашей кандидатуры. Другой кандидат мог получить направление от кого-то, кто работал в компании.Это хороший способ обеспечить внимательное рассмотрение материалов вашего приложения.
16. Разрыв в занятости . В вашей работе есть необъяснимые пробелы. Явные пробелы в вашем резюме могут быть красным флагом для потенциального работодателя. Они, по крайней мере, будут интересоваться, чем вы занимались в то время, когда не работали по найму. Есть способы сделать пробелы в работе менее очевидными в своем резюме, чтобы у вас было больше шансов пройти собеседование.
17. Непрофессиональное присутствие в социальных сетях. Ваш онлайн-имидж мог повредить вашей кандидатуре. Прежде чем подавать заявление о приеме на другую работу, взгляните на свои страницы в социальных сетях с точки зрения работодателя. Вы тщательно изменили настройки конфиденциальности? Все ли доступное для общественности уместно? Вы обновили свой профиль LinkedIn, чтобы он стал всеобъемлющим и продемонстрировал ваши навыки?
18. Загородный кандидат. Вы живете за пределами области, и работодатель предпочитает местных кандидатов. Если вы ищете работу на расстоянии, вы можете кое-что сделать, чтобы повысить свои шансы на собеседование.Несколько полезных советов помогут вам найти работу в новом городе, независимо от того, где вы сейчас находитесь.
19. Другие кандидаты более квалифицированы. Ваши полномочия подходят, но есть более сильные кандидаты. В этом случае квалифицированных кандидатов могло быть много. К сожалению, ты не прошел. Взгляните на навыки, которые искал работодатель, и подумайте, нужно ли вам улучшить свои, чтобы стать более конкурентоспособным кандидатом.
20.Уже был сильный пул соискателей. Вы подали заявление о приеме на работу позже других высококвалифицированных кандидатов. Иногда работодателям нужно быстро нанять сотрудников. Они могут начать процесс собеседования, как только начнут получать заявки, и они уже могли нанять кого-то. Один из способов опередить толпу — настроить агентов по трудоустройству, чтобы вы получали уведомления о новых возможностях, как только они появляются в списке.
21. Нанял внутреннего кандидата. У работодателя есть предпочтительный внутренний кандидат с подтвержденным опытом работы в этой организации.Это не говорит о вашей квалификации. Скорее, компания решила продвинуть сотрудника вместо того, чтобы нанять внешнего заявителя.
22. Другой заявитель дал сильные рекомендации. Другие внешние кандидаты могли быть одобрены людьми, которым доверяли лица, принимающие решения, и руководители компании. Если бы у организации были рекомендации о том, кого рассматривать на эту должность, эти рекомендации могли бы вытеснить квалифицированных в противном случае кандидатов из конкурса.
23. Работа могла быть приостановлена. Неуверенность в финансировании могла задержать процесс найма. Могут возникнуть проблемы с бюджетом или финансированием, и процесс может быть приостановлен, пока компания пытается выяснить свое финансовое положение.
24. Слишком много всего прочего происходит. Сотрудники, отвечающие за прием на работу, озабочены другими неотложными проблемами и еще не сосредоточены на поиске. Несмотря на то, что у работодателей хорошие намерения, другие факторы могли потребовать перераспределения ресурсов, и фирма может быть просто слишком занята, чтобы сразу же добавить персонал.
25. Компания переосмысливает необходимость добавления сотрудника . Бизнес замедлился, и работодатель больше не стремится нанимать на эту должность. Добавление нового сотрудника обходится дорого, и если бизнес замедляется, организация может переосмыслить решение о расширении штата.
У вас еще есть шанс
Многие работодатели не торопятся уведомлять соискателей о том, что им было отказано. Если вы не получили ответа, у вас все еще есть шанс пройти собеседование.Стоит попробовать, если вам действительно нужна эта работа, и вы еще не совсем готовы двигаться дальше. Даже если это будет маловероятно, если ваше приложение заметят, вы сможете пройти собеседование. Возможно, на этот раз вы не получите собеседование, но когда откроется другая должность, менеджер по найму может вспомнить ваше имя (и настойчивость) с последнего раунда приема на работу.
Если вам удастся найти контактное лицо, вы сможете позвонить или написать по электронной почте, чтобы убедить вас в возможности рассмотрения вашего дела.Вот советы, как действовать после подачи резюме, и как повторно подать заявку на работу после того, как вам отказали.
5 изменений, которые помогут получить больше интервью
Поиск новой работы — утомительный процесс. Но одна из худших частей — узнать, была ли занята желаемая вами должность — еще до того, как вы даже получили возможность пройти собеседование.
Если вы снова и снова попадаете в такую ситуацию, вам нужно выяснить, что вас сдерживает, чтобы решить ее как можно скорее.Но правда в том, что не существует универсального решения, которое гарантировало бы вам участие в собеседовании. Иногда довольно незначительное изменение (например, корректура) может иметь значение. В других случаях вам необходимо пересмотреть свою общую стратегию. И может быть трудно понять, в какую часть спектра вы попадаете.
Вот почему я собрал пять вопросов — в порядке от минимальных необходимых изменений до самых крупных — чтобы вы знали, нуждается ли ваш поиск работы в некоторых настройках или в пересмотре. Я предлагаю вам прочитать их по порядку, и если ответ положительный, внесите это изменение.Если нет, продолжайте читать, чтобы увидеть, не сдерживает ли вас что-то большее.
1. Есть ли в ваших материалах явные ошибки?
Разве кто-нибудь не узнает, что вы имели в виду «менеджер программы», а не «менеджер программы»? Может и так, но есть три основных причины, по которым вас сдерживают опечатки:
Они демонстрируют недостаточное внимание к деталям (что требуется в
Они создают впечатление, будто вы поспешили собрать что-то вместе (и не особо заботитесь о позиции).
Они не регистрируются системами отслеживания кандидатов (поэтому ваш рейтинг будет ниже, когда рекрутер будет искать релевантные резюме).
Да? Fix It
Попробуйте сами найти ошибки. Делайте это в каждом приложении каждый раз. А еще лучше попросите друга проверить материалы на предмет опечаток или грамматических ошибок. Свежий взгляд может стать ответом на поиск ошибок.
2. Ваше сопроводительное письмо такое же, как у всех остальных?
Может быть, вы знаете, что ваше резюме, сопроводительное письмо и вводное письмо безупречны, потому что вы используете одно и то же, идеальное письмо для всех должностей.К сожалению, эта стратегия приведет к обратным результатам.
Помните, что в описании должности точно указано, что компания ищет в своем идеальном кандидате, поэтому оно включает подсказки о том, какие из ваших сильных сторон вы должны указать в сопроводительном письме. Если ваше приложение выглядит точно так же до того, как вы нашли роль, после того, как вы прочитали о нем, и когда вы готовы нажать «Отправить», возможно, вы делаете что-то не так.
Да? Fix It
Отличный способ выделиться — написать сильную вступительную строку.Пропустите фразу «Я очень рад подать заявку на эту должность» и расскажите что-нибудь конкретное о том, почему вас привлекает эта должность или почему ваши навыки помогут вам преуспеть в этой должности.
3. Вы просто отправляете заявку и ждете?
Многие люди не понимают, что получить интервью — это больше, чем просто нажать кнопку «Отправить». Фактически, большая часть работы выполняется после отправки заявки.
Нажатие кнопки «Отправить» эквивалентно размещению вашего резюме на столе рекрутера, только чтобы через несколько секунд поверх него вывалилось множество резюме.Просто ожидая, что они сами найдут ваши материалы, вы рискуете, что они вообще никогда их не увидят.
Да? Fix It
Ключ к привлечению чьего-либо внимания — это обратиться к нему. Отправьте короткое сообщение LinkedIn или электронное письмо, информирующее рекрутера или менеджера по найму о том, что вы подали заявку, и попросите дать возможность пройти собеседование. Должно получиться так:
Уважаемый [Имя],
Надеюсь, у вас все хорошо! Недавно я подал заявку на должность менеджера программ в вашей компании и был бы благодарен за возможность взять у вас интервью.У меня более [количество] лет опыта руководства, я руководил множеством проектов на протяжении всей своей карьеры и искренне верю, что буду полезным для вашей команды. Пожалуйста, дайте мне знать, если вы готовы обсудить со мной эту позицию более подробно.
Заранее спасибо за ваше время и внимание,
[Ваше имя]
Кто-то может сказать, что такой подход подвергает вас риску стать «надоедливым» кандидатом, но, как бывший рекрутер, я могу вам сказать это одно дополнительное электронное письмо неплохо (Примечание: я сказал , одно ).Это показывает, что вы заинтересованы, и, если ваше резюме не пройдет, вы привлечете внимание собеседника.
4. Держали ли вы в секрете свой поиск работы?
Я понимаю: вы не хотите беспокоить своих друзей, поэтому вы думаете, что вам придется подождать, пока вы действительно соберетесь на собеседование, чтобы упомянуть, что вы подали заявку в их компанию. Или вам неудобно делиться тем, что вы искали, потому что пока вы чувствуете, что вам нечего показать за это.
Однако зачастую легче организовать собеседование, если вас направят внутрь.Таким образом, если вы заговорите раньше, ваши шансы попасть в дверь увеличиваются.
Да? Fix It
Обращаясь к ним, сначала найдите время, чтобы изучить их компанию, и запомните целевую позицию, прежде чем просить их о помощи. Таким образом, вы можете попросить их помощи в организации собеседования на вашу целевую должность, вместо того, чтобы просто просить их сообщить вам, нанимает ли их компания. (Хотя неконкретность может показаться приятнее, последний подход возлагает на них ответственность за поиск подходящей вам должности, что означает, что с их стороны требуется больше работы.)
5. Вы реалистичны?
Иногда ваши амбиции приводят к подаче заявки на вакансии, на которые вы минимально не отвечаете. Допустимо применять некоторые «растянутые» позиции, но они не должны составлять большую часть того, что вы собираетесь делать. Если все, к чему вы стремитесь, потребует от менеджера по найму решительного шага, не стоит полностью удивляться тому, что вы не получаете ответа.
Да? Fix It
Это прекрасное время для применения правила 80-20. Если вы хотите получить две из 10 позиций, на которые вы претендуете, для охвата, дерзайте; но остальные восемь должностей должны быть должностями, в которых вы соответствуете всем минимальным требованиям и сможете легко обосновать, почему вы являетесь надежным кандидатом.
Нелегко честно взглянуть на то, что вы делаете неправильно после того, как все время старались изо всех сил. Но осознание препятствий, стоящих на вашем пути, — важный первый шаг к поиску решения. Как только это будет выполнено, следующими шагами станут исполнение и подотчетность — и я знаю, что у вас это есть.
Безопасность | Стеклянная дверь
Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек.Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.
Nous aider à garder Glassdoor sécurisée
Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.
Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor
Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .
We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.
Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.
Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.
Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.
Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.
Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.
Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
Подождите до 5 секунд…
Перенаправление…
Заводское обозначение: CF-102 / 6708e2d78e144e79.
10 лучших способов пройти собеседование
Опять же, не заставляйте меня начинать разговор о безответственных работодателях. Поверьте мне — я понимаю. Трудно не посмеяться над тем, кто спрашивает вас, в каком животном вы хотели бы воплотиться после своей смерти.Они, несомненно, находят ценные сведения в таких вопросах. Они просто никогда не говорят нам, что такое , что такое .
Выдающийся, самоуверенный менеджер, пытается заставить кандидатов чувствовать себя грязью. Интервьюер уделяет своему мобильному телефону больше внимания, чем вы. Рекрутер быстро просматривает контрольный список, но не пытается понять вас как личность. Да, есть много способов, по которым работодатели подводят кандидатов.
Но есть еще множество способов, по которым кандидаты подводят потенциальных работодателей.Вот некоторые из них.
«Ваш звонок важен для нас» — или искусство заставлять рекрутеров ждать

Мольба «Пожалуйста, подождите, пока я обрабатываю ваш звонок»
Фото Кино Ала на Unsplash
Мы живем в мире мгновенного общения . Будь то по электронной почте, в социальных сетях или просто по старым телефонным звонкам, вы можете быстро связаться с людьми на любом расстоянии.
Это повлияло на наши социальные нормы, в том числе при найме на работу.В прошлом для работодателя, вероятно, было нормально подождать несколько недель, пока все эти красивые резюме, напечатанные — или, лучше сказать, напечатанные! — на пергаментной бумаге, придут в их почтовый ящик.
Не более. Сегодня рекрутеры отправляют электронные письма и ждут ответов в течение нескольких часов, а не дней и уж точно не недель. Бизнес не ждет!
Итак, почему так много кандидатов не отвечают вовремя?
Для некоторых это действительно не их вина. К сожалению, существует нечто, называемое спамом (электронная почта), что побудило провайдеров этого мира разработать ряд алгоритмов, чтобы они не доходили до вашего почтового ящика.Но иногда они чистят ваш аккаунт немного слишком чисто !
Я знаю. Со мной такое бывало раньше. Я привиделась в подражателя работодателя. К счастью, они были хорошими спортсменами и прислали мне напоминание. Однако это случается не всегда.
Для других это колебания. «Боже мой, что мне ответить? Что они скажут, если мой ответ не будет полностью шекспировским по качеству?» Тогда естественная тенденция — ждать, чтобы ОБЯЗАТЕЛЬНО убедиться, что ответ ИДЕАЛЬНЫЙ. Итак, ответ задерживается.
А есть даже другие кандидаты, которые считают, что работодатели должны ждать своей очереди.
Но опять же, наши отношения со временем изменились. Время сжалось, объем нашего внимания сократился, а наше терпение теперь минимально. Это верно практически для всех, включая работодателей.
Если ваша цель — потерпеть неудачу, откладывание — отличный вариант.
Альтернативные интервью для болванов!

Работодатели завалены электронной почтой. Есть реклама услуг, которые обещают повсюду ЗАКЛИНИРОВАТЬ ваше резюме.
В результате многие работодатели внедряют альтернативные методы отбора кандидатов. В конце концов, собеседования недешевы: они монополизируют время сотрудников, поэтому у них есть реальные альтернативные издержки.
Некоторые методы я не могу оправдать. Искусственный интеллект задает вам вопросы и анализирует ваши реакции? Нет, спасибо, я пройду.
Но разве слишком много просить собеседника продемонстрировать, что он или она действительно обладает теми навыками, о которых они заявили в своем резюме? Является ли чрезмерным просить короткое эссе, особенно в наши дни, когда так много людей решили, что сопроводительные письма переоценены? Является ли запрос на презентацию продуктов или услуг одной организации, чтобы вы могли продемонстрировать свои исследовательские и презентационные навыки, постыдным бесплатным трудом?
Обратите внимание, что, если все сделано правильно, это могут быть отличные инструменты для выполнения работы.Возможно, вы не лучший болван, который может найти свой путь к любой работе, но ясный, вдумчивый текст может иметь большое значение для потенциального менеджера. Кто знает, этот человек может подумать, что это отражение вашего уровня профессионализма.
Это может помочь вам выделиться просто потому, что многие отказываются выполнять эти упражнения. Они могут просто попросить об интервью или даже не воспринимать задание серьезно, о чем свидетельствует низкое качество их работы.
Разве это не единственный способ компании получить бесплатную рабочую силу? Я думаю, это способ увидеть это.Вот еще одно: организация изо всех сил старается узнать вас поближе. Почему? Они отчаянно хотят набирать людей, стремящихся к карьере, и выращивать их, вместо того, чтобы нанимать наемников.
Вас бы не интересовал такой работодатель, не так ли?
Интервью о тебе, тебе, тебе … НЕ!

«Разве я не самый замечательный кандидат? Да, я!»
Фото Андре Мутона на Unsplash
Когда вас берут на собеседование, легко думать, что все дело в вас.В конце концов, большинство интервьюеров будут засыпать вас вопросами о том, чем и когда вы занимались: учеба, предыдущие должности и т. Д.
Но на самом деле речь не идет об интервьюируемом. Все дело в интервьюере.
Ни одна организация в здравом уме не просит сотрудников проводить собеседование с кем-либо без четко определенной потребности. Сотрудники, как правило, заняты своей обычной работой, и если они часами говорят с кандидатами, то альтернативные издержки немалые.
Итак, почему они это делают? Потому что у них проблемы.Они ищут конкретные навыки, которых им не хватает, или им нужно больше умов, чтобы они могли увеличить свою пропускную способность. Это именно та ситуация, в которой любой достойный тренер по продажам порекомендовал бы думать с точки зрения решений. Здесь решение — это вы, и ваша задача — убедиться, что интервьюер его понял.
И, нет, этого нельзя достичь, устраивая шоу с собаками и пони, которое полностью посвящено самовозвеличиванию. Но тогда это, похоже, хорошо охраняемый секрет. Это объяснило бы, почему так много кандидатов приходят со скудными знаниями о продуктах и услугах организации или совсем без них.Эту информацию легко найти в Интернете перед собеседованием, но, эй, вам еще не платят, так зачем вам проводить какие-либо исследования?
Также не готовьте вопросы для интервьюеров. Они могут решить, что вы действительно заинтересованы в том, чтобы присоединиться к ним. И если младший член команды берет интервью у вас или помощник кропотливо готовит встречу, не благодарите их. Вы можете даже снимать с них сноб. В конце концов, у вас никогда не бывает слишком много врагов.
И вот, ваши конкуренты победят вас на финише.
Благодарственная записка для интервьюера? Ба!

Слишком глупо, спасибо? Нет, они эффективны!
Фото Келли Сиккема на Unsplash
Наконец, вот последний способ снизить ваши шансы на получение предложения о работе: не отправляйте благодарственные письма.
В конце концов, зачем вам это делать? Вы ведь не Southwest Airlines? «Хм?» Однажды я много путешествовал между Бостоном и Вашингтоном, округ Колумбия.Моя жена была на юге, и я хотел видеть ее как можно чаще.Юго-запад был дешевым. Так я стал постоянным участником пробега Манчестер-БВИ.
Сейчас, в день рождения, мне прислали открытку. Генеральный директор его не подписывал; Я знаю, что это было то же самое, что они послали тысячи. Но этот маленький жест заслужил их уважение.
Любопытно, что когда я пошел работать на нового работодателя, и моя работа требовала длительных поездок в США, я купил более одного билета на их пути. Не за проезд (конечно, конкурентоспособный, но не лучше) или за место (обычно неудобное). Думаю, эта карта помогла их бизнесу.
Благодарственное письмо работает точно так же. Но затем, если ваша цель не состоит в том, чтобы слишком упростить себе жизнь, во что бы то ни стало откажитесь от благодарственных писем. Вместо этого позвольте конкурентам сделать это — и получите легкие очки.
Статьи с вашего сайта
Статьи по теме в Интернете
Почему я не могу пройти собеседование — вещи, которые вам нужно знать
«Если бы я знал, как пройти собеседование, я бы получил работу.”
Я слышу это утверждение или его вариант в 90% разговоров, связанных с поиском работы. Если вы представительны, общительны или обладаете сильными навыками межличностного общения, вы знаете, как бороться: вы знаете, что подходите для этой работы, вы знаете, что пройдете собеседование и получите предложение, но вы можете » Похоже, у меня нет интервью!
Вот почему так много людей платят за услуги по написанию резюме и редактированию профиля в LinkedIn. Они думают, что проблема в том, что их резюме не проходит через систему отслеживания кандидатов, которая проверяет и фильтрует резюме.Исследования CareerBuilder показывают, что 75% людей попадают в «черную дыру», и их никогда не увидит человеческий глаз, а податель заявки никогда не получит ответа от потенциального работодателя. Наем помощи кажется логичным, когда люди думают, что решение состоит в том, чтобы «оптимизировать свое резюме» с помощью важных ключевых слов, определенного формата файла или соотнесения ваших навыков с требованиями работы в соотношении 1: 1.
Вы можете сыграть в эту игру и подать заявку, как и все остальные. Или, может быть, вы можете идентифицировать себя с Мэттом, у которого были эти мысли до того, как он начал работать с The Job Sauce, до того, как он получил работу мечты с шестизначными цифрами:
Когда я размышлял о своих прошлых месяцах страданий, потратив более 100 часов на изучение многочисленных статей «как получить работу своей следующей мечты», написание сопроводительных писем и резюме и отправка заявок в «черную дыру», я подумал, что там должен быть лучший способ.
Как обнаружил Мэтт, ЕСТЬ лучший способ — способ, который не требует многочасовых корректировок форматирования вашего резюме и использует ваши сильные стороны связи с людьми.
Что, если бы вы могли почти гарантировать себе собеседование, даже не подавая резюме? Что, если бы вы могли поговорить с менеджером по найму или его коллегой еще до того, как начать формальное собеседование? Что, если бы вы могли начать собеседование на роль своей мечты с VIP-персоной компании, поддерживающей вас на протяжении всего пути?
Это все в пределах вашей досягаемости, и мы вскоре объясним, как это сделать, но сначала давайте рассмотрим некоторые из возможных причин, по которым вы не можете попасть на собеседование.
причин, по которым вы не можете пройти собеседование (которые находятся под вашим контролем)
1. Вы выбираете роли, на которые вы недостаточно квалифицированы по сравнению с другими кандидатами.
80% открытых вакансий — это , а не размещенных в Интернете. Это означает, что каждый, кто подает заявку на работу в Интернете, конкурирует за 20% размещенных вакансий.
Вот что происходит: вы начинаете подавать заявку на «работу мечты» в начале поиска работы и не проходите собеседование.Вы списываете это со счетов и начинаете нацеливаться на работу, которая вам подходит, но вы все равно не проходите собеседование. Итак, вы начинаете подавать заявки на вакансии, на которые у вас слишком высокая квалификация, и начинаете проходить собеседования. Мало ли вы знали, что причина того, что вы не проходите собеседование на подходящие должности, заключается в том, что ваши конкуренты — это слишком квалифицированные кандидаты!
3. В вашем резюме отсутствуют основы.
Когда вы подаете заявку онлайн, ваше резюме должно быть оптимизировано по ключевым словам, чтобы пройти систему отслеживания кандидатов, а затем оно должно резонировать с читающим его рекрутером.Без этих основ даже претендовать на должности, требующие высокой квалификации, будет нелегко.
4. Ваш LinkedIn терпит неудачу.
LinkedIn — это ваше цифровое рукопожатие, ваш шанс произвести значительное впечатление. Некоторые люди просто загружают свое резюме в LinkedIn. Хотя хорошее содержание резюме ценно для LinkedIn, ваш профиль должен эффективно сообщать о вашем бренде, а скучный профиль не позволит вам выделиться из толпы.
причин, по которым вы не можете пройти собеседование (которые находятся вне вашего контроля)
1.Работа больше не открыта.
У некоторых компаний есть кадровая политика, согласно которой вакансия должна быть опубликована в течение двух или более недель, прежде чем она будет заполнена, даже если они уже предложили эту должность кому-то другому. То, что вакансия опубликована, не означает, что она действительно открыта — они, возможно, уже заполнили ее внутренним кандидатом или рефералом.
2. Они еще не дошли до вас.
Некоторые процессы найма занимают намного больше времени, чем предполагалось.Когда компании нанимают на несколько должностей, могут быть более приоритетные должности, которые необходимо заполнить в первую очередь. Возможно, они просто еще не дошли до вас.
3. Позиция ликвидирована.
Когда компания покупает и публикует объявление о вакансии в LinkedIn, оно остается в силе в течение 30 дней. Другие платформы работают аналогично. Иногда компания публикует объявление о вакансии с намерением нанять сотрудников, но что-то изменилось, что устранило эту должность: не хватило финансирования, менеджер по найму был уволен или уволился, или, возможно, подразделение было реорганизовано.
Как пройти собеседование: получить рекомендации
Если вас направит на работу сотрудник компании, вы почти гарантированно попадете на собеседование. И как только вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО соберетесь на собеседование, у вас в 20 раз больше шансов получить предложение, если вас рекомендуют, по сравнению с тем, если вы прошли собеседование после подачи заявки онлайн.
Почему получать рекомендации помогают? Потому что люди по-прежнему принимают решения о найме, и человеческая природа — доверять своему племени (в данном случае коллегам).Наем всегда работал таким образом, и люди всегда будут принимать окончательное решение о найме, независимо от того, насколько развиты технологии, поэтому их личное мнение и влияние коллег определяют, кого нанять.
Вы можете воспользоваться этим своим секретным оружием: информационным интервью.
Информационное интервью — это неформальное обсуждение с VIP-персоной компании, часто с менеджером по найму или его коллегой, о том, что этот человек может научить вас .Это не какой-то общий разговор о том, «каково работать в Netflix?» как будто они были десятки раз. Это разговор о будущем вашей общей индустрии, об их увлечениях, о деталях, о которых они любят говорить.
И это решающий момент в том, как провести собеседование.
Информационное интервью — это ваша возможность доказать, что вы профессионал, которого они ищут, потому что вы можете зависеть от их уровня, и вы тот, с кем им НАСЛАЖДАЕТСЯ общаться.Разве не было бы хорошо, если бы вам двоим приходилось говорить о таких вещах каждый день? Разве им не понравилось бы, что они несут ответственность за привлечение новой «восходящей звезды» в компанию? Разве они не хотели бы быть вашим начальником, потому что вы собираетесь заставить их выглядеть потрясающе?
Крайне редко удается не пройти официальное собеседование после того, как вас порекомендует высокопоставленный представитель компании. Это тактика №1 для высокопроизводительных профессионалов.
Заключение
Если вы хорошо владеете межличностным общением и не используете информационные собеседования для получения работы своей мечты, вы упускаете величайшую возможность.Это как если бы Стеф Карри никогда не стрелял тремя указателями или Джимми Пейдж никогда не играл на гитаре.
Если проведение информационных собеседований является для вас второй натурой, вы снижаете свои шансы, если не проводите их для того, чтобы вас рекомендовали. Вот как пройти собеседование по поводу работы своей мечты и максимально увеличить свои шансы на ее получение.
Все лучшие советы, которые мы могли найти о том, как устроиться на работу.
Эта статья является частью нашего руководства по карьере на 2017 год и давно не обновлялась.Если вас интересуют представленные здесь идеи, вы также можете ознакомиться с нашей новой серией ключевых идей.

Когда дело доходит до совета о том, как устроиться на работу, в большинстве случаев это очень плохо.
CollegeFeed предлагает вам «быть уверенным» в качестве их первого совета на собеседовании, что немного похоже на предложение вам «быть трудоустроенным».
Многие консультанты охватывают такие вещи, как «очистите ногти и крепко пожмите руку».
Тренер в AOL говорит, что «визитные карточки нужны всегда в кармане.«Это отличный совет для соискателей, которые настолько квалифицированы, что незнакомцы на вечеринках хотят их нанять, если бы только у них был их адрес электронной почты.
За последние пять лет мы проанализировали множество плохих советов, чтобы найти действительно хорошие самородки. Мы также провели индивидуальные тренинги для сотен людей, ищущих работу, и сами наняли около 20 человек, так что мы увидели, что работает с обеих сторон. Здесь мы подведем итоги тому, что узнали.
Основная идея заключается в том, что получение работы — это убедить кого-то в том, что вы можете предложить что-то ценное.Поэтому вам следует сосредоточиться на том, что работодатели сочтут наиболее убедительными. Это означает, что вместо того, чтобы рассылать много резюме, сосредоточьтесь на получении рекомендаций и доказательстве того, что вы можете выполнять работу. Прочтите, чтобы получить пошаговое руководство.
Время чтения: 15 минут.
Итог
Получение работы — это процесс продаж. Подумайте об этом с точки зрения работодателя и сделайте то, что работодатель сочтет наиболее убедительным.
Получите много потенциальных клиентов, особенно задавая вопросы о представлении.
Докажите, что вы можете делать работу, фактически выполняя ее. Сделайте проект перед собеседованием, объясните, как именно вы можете решить их проблемы, или сначала найдите соответствующую должность.
Как только вы получите предложение, начинайте переговоры.
Делайте все возможное, чтобы поддерживать мотивацию, например взять на себя публичное обязательство подавать заявки на одну должность в день или найти партнера для поиска работы вместе.
Давайте будем тупыми. У вас нет права на работу, и прием на работу редко бывает справедливым.Скорее, получение работы — это, по сути, процесс продаж. Вам нужно убедить кого-то возложить на вас ответственность и зарплату и даже поставить на кон свою репутацию в обмен на результат.
Мы перечислим ключевые советы для каждого этапа процесса «продаж»: (1) поиск возможностей (потенциальных клиентов) (2) убеждение работодателей (конверсия) и (3) ведение переговоров. Общая тема — думать с точки зрения работодателя и делать то, что они сочтут наиболее убедительным.
В то время как остальная часть этого руководства посвящена определению того, какая работа лучше всего подходит для вас и мира, здесь мы сосредоточимся на практических аспектах реализации ваших планов.Просто имейте в виду, что нет смысла использовать умение продавать, чтобы получить работу, в которой вы не были бы хороши — вы не будете удовлетворены, и если ваша работа будет хуже, чем у следующего лучшего кандидата, вы окажете негативное влияние.
Мы написали эту статью, чтобы предотвратить обратную ситуацию: мы видели слишком много отличных кандидатов, которые хотят изменить мир к лучшему, но не смогли реализовать свой потенциал, потому что не знали, как себя продать.
Этап 1: Лиды
Лид — это любая возможность, которая может превратиться в работу, например, должность, на которую вы могли бы подать заявку, друг, который мог знать о возможности, или побочный проект, за который вы могли бы получить деньги .
Вам нужно много потенциальных клиентов
Мы взяли интервью у человека, который сейчас является ведущим журналистом NPR . Но когда он начинал, он подал заявку на 70 позиций и получил только одно серьезное предложение.
Это иллюстрирует первое, что нужно знать о лидах: вам, вероятно, понадобится их много. Особенно в начале вашей карьеры, чтобы найти одну хорошую работу, легко может потребоваться от 20 до 100 потенциальных клиентов, и 20 раз получить отказ — это нормально. Фактически, средняя продолжительность периода безработицы в США.S. по состоянию на февраль 2016 года составляет семь месяцев, так что будьте готовы к тому, что поиск работы займет столько времени.
Однако вы можете многое сделать, чтобы повысить свои шансы на успех, о чем мы сейчас и поговорим.
Как привлечь потенциальных клиентов: не отправляйте свое резюме просто в ответ на объявления о вакансиях, используйте связи.
Во многих крупных организациях есть стандартизированный процесс подачи заявок, например Государственная служба, консультирование и обучение для Америки. Они хотят, чтобы процесс был справедливым, чтобы не было места для маневра.В этих случаях просто подайте заявку.
Но что вы будете делать после этого? Самый очевидный подход — разослать свое резюме множеству компаний и подать заявку на публикации на досках вакансий. Часто это первое, о чем упоминают консультанты по вопросам карьеры.
Проблема в том, что рассылка вашего резюме и отклик на множество интернет-объявлений о вакансиях имеет низкий уровень успеха. По оценке автора самой продаваемой книги с советами по карьере за все время, Дик Боллес, шанс получить работу, просто отправив свое резюме в компанию, составляет примерно 1 из 1000.Это означает, что вам нужно разослать сотню резюме, чтобы иметь 10% шанс получить работу. Это связано с тем, что как только вакансия появляется на доске вакансий, ее наводняют соискатели.
Более того, должности на досках вакансий должны быть стандартизированы, в основном в крупных компаниях, поэтому они не включают многие из лучших должностей.
Лучшие возможности менее конкурентоспособны, потому что они скрыты, часто в небольших, но быстрорастущих компаниях, и персонализированы для вас. Вам нужен другой способ их найти.
Главное — находить потенциальных клиентов наиболее подходящим для работодателей способом. Работодатели предпочитают нанимать людей, которых они уже знают, или, если это не удается, нанимать через рекомендаций — введение от кого-то, кого они знают.
Подумайте об этом с их точки зрения. Что бы вы предпочли: рекомендацию от того, кому вы доверяете, или 20 резюме от людей, которые видели вашу вакансию на сайте Indeed.com? Направление, скорее всего, сработает, потому что за человека уже поручились. Это требует меньше усилий — сложно отследить 20 человек, о которых вы ничего не знаете.Направления также поступают от более высокого пула соискателей — у наиболее трудоспособных людей уже есть много предложений, поэтому они редко откликаются на объявления о вакансиях.
По этим причинам многие рекрутеры считают рекомендации лучшим методом поиска кандидатов.
Но соискатели обычно делают обратное — они начинают с методов, которые нравятся рекрутерам , по крайней мере, .
Источник: «Какого цвета ваш парашют?» Издание
, 2015 г. Более того, соискатели находят около 50% вакансий через связи, а многие из них никогда не рекламируются.Так что, если вы не будете искать рефералов, вы упустите много возможностей.
Как получить рефералов
Вам необходимо овладеть искусством просить о представлении. Мы составили список сценариев электронной почты, которые вы можете использовать.
Чтобы получить рефералов, вот пошаговый процесс. Если вы не подаете заявление о приеме на работу прямо сейчас, пропустите этот раздел, пока не подадите заявку.
Сначала обновите свой профиль в LinkedIn и другие онлайн-профили. Это не потому, что вы будете получать отличные предложения о работе через LinkedIn — что довольно редко — это потому, что люди, которые подумывают о встрече с вами, будут проверять ваш профиль.Сосредоточьте свой профиль на своих самых впечатляющих достижениях. Будьте как можно более конкретными, например, «Занял третье место в стране», «увеличил ежегодные пожертвования на 100%». Отрежьте остальное. Лучше иметь два впечатляющих достижения, чем два впечатляющих достижения и три слабых. Наконец, поищите себя в Google и сделайте все возможное, чтобы результаты выглядели хорошо (например, удалите неловкие старые сообщения в блоге). Вот руководство.
Если вы уже знаете кого-то в отрасли, кто может нанимать людей, попросите о встрече , чтобы обсудить возможности в отрасли.Это похоже на то, чтобы сразу пойти на собеседование, пропустив все этапы проверки. Помните, что не обязательно быть открытой вакансией — работодатели часто создают вакансии для хороших людей. Прежде чем приступить к встрече, воспользуйтесь приведенными ниже советами о том, как подготовиться к собеседованию.
Если вы знаете их хуже, попросите о встрече, чтобы узнать больше о вакансиях в отрасли: «информационное интервью» . Если все пойдет хорошо, попросите их познакомить вас с людьми, которые, возможно, смогут нанять вас, что фактически означает получение направления от этого человека. Не просите их о работе, если вы обещали, что это будет информационное собеседование.
При запросе дополнительных представлений, подготовьте одно предложение, конкретное описание типов возможностей, которые вы хотели бы найти. Хороший пример: «маркетинговая позиция начального уровня в технологическом стартапе в сфере образования». Два плохих примера: «работа в программном обеспечении» или «работа, соответствующая моим навыкам». Конкретность помогает людям придумывать идеи, поэтому склоняйтесь к слишком узким, а не слишком широким.
При невыполнении вышеуказанных шагов, обратимся к соединениям ваших соединений. Если у вас есть хороший друг, который знает кого-то, кто может нанять вас, вы можете напрямую попросить у этого друга рекомендации. В идеале нужно спросить кого-то, на кого вы работали раньше, где вы действительно хорошо себя проявили.
Если ваше соединение не может порекомендовать вас, попросите их познакомить вас с людьми в отрасли, которых могут нанять . Затем мы возвращаемся к информационным интервью, как на втором этапе.
Чтобы узнать, кого знают ваши знакомые, используйте LinkedIn, Twitter или другие социальные сети. Допустим, вы хотите работать на Airbnb. Зайдите в LinkedIn и выполните поиск «Airbnb». Он покажет список всех ваших контактов, которые работают в Airbnb, а затем список контактов, которые работают в Airbnb. Выберите человека, у которого больше всего взаимных связей, и свяжитесь с ним.
Помните, если у вас 200 подключений к социальным сетям, и у каждого из них 200 подключений, которые не пересекаются с другими, то с помощью этих методов вы можете охватить не менее 10 000 человек.
В группе «80 000 часов» на LinkedIn много людей, которые с радостью дадут совет по заявкам и, возможно, смогут представить их.
Если у вас все еще нет результатов, возможно, стоит сначала потратить некоторое время на создание ваших связей в отрасли. Прочтите наши советы о том, как подключиться к сети. Начните с людей, с которыми у вас есть какие-то связи, например, выпускников университета и друзей друзей друзей (связи 3-го порядка). Ваш университет, вероятно, может предоставить вам список выпускников, которые готовы помочь в каждой отрасли.Вероятно, есть несколько хороших групп, к которым вы можете присоединиться, и конференции, в которых вы можете участвовать. В противном случае вы можете прибегнуть к холодной переписке. Вот руководство по поиску работы без связей. Вот руководство по поиску любого адреса электронной почты.
Не забудьте использовать сценарии, когда просите представить.
Скрипты
Рекрутеры и листинги
Мы предпочитаем вышеуказанную тактику, но с рекрутерами стоит поговорить, и они часто более эффективны, чем просто холодные заявки.Ищите тех, у кого есть хорошие связи в интересующей вас отрасли. Если вы хотите работать в организации, преследующей социальные цели, попробуйте ReWork. Есть также рекрутеры, которые специализируются на новых выпускниках, например. GradQuiz (Великобритания).
Если вы хотите просмотреть списки вакансий, что иногда работает и может быть полезным способом получить идеи, мы перечислили основные сайты в сносках.
Этап 2: преобразование
Когда вы контактируете с кем-то, кто имеет право нанять вас, как вы его убедите?
Опять же, подумайте об этом с их точки зрения.Однажды в 80 000 часов мы пытались нанять веб-инженера. Большинство соискателей просто заполнили нашу форму заявки, а один прислал нам обновленную версию нашей викторины по вопросам карьеры. Какое приложение более убедительно? Человек, отправивший тест, сразу попал в число 20% лучших соискателей, несмотря на очень небольшой формальный опыт.
Работодатели ищут несколько качеств. Им нужны сотрудники, которые будут хорошо вписываться в социальную жизнь, оставаться рядом и не доставлять хлопот. Но самое главное, работодатель хочет быть уверенным, что вы сможете решить проблемы, с которыми он сталкивается.Если вы сможете доказать, что получите результаты, которые больше всего ценит работодатель, все остальное будет гораздо менее важным.
Итак, как вы можете это сделать?
Когда процесс строго стандартизирован
В таких случаях, как «Обучение для Америки» или на многих государственных должностях, вам придется прыгать через обруч. Увеличьте свои шансы, точно выяснив, что включает в себя этот процесс, и практикуясь именно в этом. Например, если это собеседование по определению компетенций, выясните, какие компетенции они ищут, а затем попросите друга задать вам аналогичные вопросы.Некоторые общественные организации публикуют рубрики, которые они используют для оценки кандидатов.
Самое полезное, что вы можете сделать, — это найти кого-нибудь, кто недавно прошел через этот процесс, спросить его, как он работает, и, если возможно, попрактиковаться в ключевых шагах вместе с ним. Иногда пишут книги о том, как именно подать заявку.
Однако у большинства работодателей нет полностью стандартизированного процесса. Что вы делаете в таких случаях?
Если вы уже делали ту же самую работу раньше, вам просто нужно попрактиковаться в рассказывании своей истории.Переходите к советам по собеседованию. Но что делать, если у вас нет большого опыта в этой области?
Основная идея: делать бесплатную работу.
Выполняйте бесплатную работу
Самый действенный способ доказать, что вы можете выполнять работу, — это действительно выполнять ее часть. И, как мы видели, выполнение работы — лучший способ выяснить, хорошо ли вы в ней разбираетесь, и это поможет вам не тратить зря свое время.
Вот три способа реализовать это на практике.
Проект перед собеседованием
Это то, что веб-инженер сделал с нашей викториной, как описано выше.
Узнайте, что вы будете делать в этой роли (это уже значительно продвигает вас вперед).
В частности, определитесь, какие проблемы вам нужно будет решить для организации. Чтобы понять это, вам, вероятно, потребуется провести кабинетное исследование — вот простое руководство — а затем поговорить с представителями отрасли.
Проведите выходные, чтобы найти решение этих проблем, и разошлите их нескольким сотрудникам компании с приглашением рассказать о них подробнее.
Если вы не получите ответ через неделю, обратитесь хотя бы раз.
Или напишите свои предложения и представьте их на собеседовании. Рамит Сетхи называет это «техникой портфеля».
См. Еще несколько примеров в этой статье (8 минут чтения, также там мы получили термин «проект перед собеседованием»).
Исходя из личного опыта, мы наблюдали за четырьмя годами конкурентных процессов подачи заявок в Центре эффективного альтруизма, и выполнение любого из них немедленно поместило бы вас в 20% лучших кандидатов, даже если ваши предложения не были это хорошо.Это демонстрирует большой энтузиазм, и большинство людей почти ничего не знают о должности, на которую претендуют.
Испытательный период
Если работодатель сомневается, вы можете предложить испытательный срок на две или четыре недели, возможно, с пониженной оплатой или в качестве стажера. Скажите, что вы хотите там работать и уверены, что у вас все получится. Дайте понять, что, если работодатель в конце концов недоволен, вы уйдете изящно.
Сообщайте об этом только в том случае, если работодатель находится в затруднительном положении или может показаться, что вы недооцениваете себя.
Перейти на соседнюю должность
Если вы не можете сразу получить желаемую работу, подумайте о том, чтобы подать заявку на другую должность в организации — например, должность внештатного сотрудника или должность на одну ступень ниже той, которую вы действительно хотите. Работа на соседней должности дает вам возможность доказать свою мотивацию и культурную пригодность. Когда у вашего начальника есть вакансия, гораздо проще продвинуть того, с кем он или она уже работал, чем начинать длительный процесс подачи заявки.
Как подготовиться к собеседованию
Если вы можете показать работодателю, что вы можете решить его проблемы, вы почти всегда готовы к этому и можете проигнорировать большую часть советов по собеседованию.Однако у вас не всегда будет время на подготовку, и вы можете сделать еще больше, чтобы стать еще убедительнее.
Вот лучший совет, который мы нашли по подготовке к собеседованию. Это также полезно для привлечения потенциальных клиентов во время нетворкинга. Если вы сейчас активно не ищете работу, пропустите этот раздел.
При встрече с работодателем задайте множество вопросов, чтобы понять его проблемы. Обсудите, как вы могли бы внести свой вклад в решение этих проблем.Это именно то, что делают отличные продавцы. Обзор исследования продаж показал, что «существует четкая статистическая связь между использованием вопросов и успехом взаимодействия». Более того, когда продавцов научили задавать больше вопросов, это сделало их более эффективными.
Подготовьте три основных аргументации до встреч. Это сообщения, которые вы попытаетесь передать во время обсуждения. Например: 1) я успешно выполнял эту работу раньше, 2) я очень рад этой компании, 3) у меня есть предложения о том, над чем я мог бы работать.Записывая их заранее, вы с большей вероятностью укажете самое важное, а три пункта — это предел того, что ваша аудитория запомнит. Вот почему это стандартный совет при продвижении бизнес-идеи. Если вы не уверены, что можете предложить, в конце статьи о карьерном капитале можно провести инвентаризацию.
Сосредоточьтесь на самом впечатляющем. Что звучит лучше: «Я консультировал Обаму по энергетической политике» или «Я консультировал Обаму по энергетической политике и последние три года работал учителем в средней школе»? Многие люди заполняют свои резюме всем, что они сделали, но обычно лучше выбрать одно или два самых впечатляющих достижения и сосредоточиться на них.Это звучит лучше, это увеличивает вероятность того, что вы его осветите, и повышает вероятность того, что ваша аудитория запомнит это.
Подготовьте конкретные факты и истории, чтобы подкрепить свои три основные идеи. Например, если вы подаете заявление на должность веб-инженера, а не «Я работяга», попробуйте «У меня есть друг, который руководит организацией, которая собиралась получить некоторое освещение в прессе. Ему нужно было создать веб-сайт за 24 часа, поэтому мы потратили всю ночь на его создание. На следующий день мы получили 1000 подписчиков.«Вместо того, чтобы говорить:« Я действительно хочу работать в этой отрасли », расскажите историю о том, что побудило вас подать заявку. Истории и конкретные детали запоминаются гораздо лучше, чем абстрактные утверждения.
Подумайте, как подытожить то, что вы предлагаете, в одном предложении. Стив Джобс продал миллионы плееров iPod не под заявлением, что они на 30% лучше, чем mp3-плееры, а со слоганом «1000 песен в вашем кармане». Краткое и яркое резюме позволяет другим людям продвигать вас от вашего имени.Например, «Это парень, который консультировал Обаму по вопросам климатической политики и хочет занять должность исследователя».
Подготовьте ответы на наиболее вероятные вопросы. Запишите их, а затем потренируйтесь произносить их вслух. Обычно возникают следующие три вопроса: (1) Расскажите мне о себе — это возможность рассказать историю о том, почему вы хотите получить эту должность, и упомянуть одно или два достижения (2) Почему вы хотите эту должность? (3) Какие у вас вопросы к нам? Затем обычно интервьюер добавляет несколько поведенческих вопросов о чертах, которые его больше всего волнуют.Обычно они начинаются «Расскажите мне о случае, когда вы…», а затем заканчиваются такими словами, как «проявленное лидерство», «пришлось работать в команде», «пришлось иметь дело с трудной ситуацией или человеком», «потерпел неудачу» или «Удалось». Вы можете найти список общих вопросов на собеседовании здесь.
Практикуйте встречу от начала до конца. Встретьтесь с другом и попросите его задать вам пять вопросов на собеседовании, а затем потренируйтесь быстро отвечать. Если у вас нет друга, который мог бы помочь, то скажите свои ответы вслух и мысленно репетируйте, как вы хотите, чтобы все прошло.Спросите себя, что, скорее всего, пойдет не так, и что вы будете делать, если это произойдет.
Узнать. После каждого собеседования записывайте, что прошло хорошо, что могло бы быть лучше и что вы будете делать по-другому в следующий раз.
Чтобы узнать больше о продажах, мы рекомендуем SPIN для продажи , что основано на глубоком исследовании Нила Ракмана.
Этап 3: переговоры
Переговоры начинаются после того, как у вас есть предложение, когда работодатель сказал, что он хотел бы вас нанять.
Большинство людей настолько счастливы, что устроились на работу, или испытывают неловкость из-за идеи ведения переговоров, что никогда не пробуют. Но десять минут переговоров могут означать значительные выгоды в ближайшие пару лет. Итак, действительно подумал об этом.
Например, вы можете попросить работодателя сопоставить ваши пожертвования на благотворительность. Это может означать тысячи долларов дополнительных пожертвований в год, что сделает те десять минут, которые вы потратили на переговоры, одними из самых продуктивных в вашей жизни.
Вы также можете договориться о работе в определенной команде, иметь более гибкий график, работать удаленно или получить определенные навыки.Все это может иметь большое значение для вашего повседневного счастья и карьерного капитала.
Согласование не всегда уместно. Не делайте этого, если вы получили строго стандартизированное предложение, как многие государственные должности — они не смогут изменить контракт. Также не делайте этого, если вы лишь немногим лучше других кандидатов или у вас нет альтернативы. И определенно не ведите переговоры, пока работодатель не сделает предложение — очень плохо начинать переговоры во время собеседования.
Однако мы считаем, что в большинстве случаев следует попытаться провести переговоры после того, как у вас появится предложение. Найм кого-то занимает месяцы и отнимает много времени у руководства. Как только работодатель сделал предложение, он вложил в этот процесс многие тысячи долларов. Лучший кандидат часто значительно лучше, чем следующий лучший. Это означает, что они вряд ли позволят лучшему кандидату уйти, скажем, из-за увеличения затрат на 5%.
Еще более маловероятно, что они откажутся от своего первоначального предложения, потому что вы пытались вести переговоры.Оставайтесь вежливыми, и в худшем случае они, скорее всего, будут придерживаться своего первоначального предложения.
Переговоры следует особенно тщательно рассматривать, когда у вас есть несколько хороших предложений, потому что тогда у вас будет сильная резервная позиция.
Как вести переговоры
Объясните ценность, которую вы дадите работодателю, и почему оправдано предоставление вам желаемых преимуществ. Идея состоит в том, чтобы искать объективные показатели и беспроигрышные решения — можете ли вы отказаться от того, что волнует работодателя, в обмен на то, что вам небезразлично? Например:
Я собираюсь изменить ваш процесс регистрации, увеличив коэффициент конверсии на 1%, что принесет вам миллионы долларов, поэтому я хотел бы получить соответствующее пожертвование на сумму до 50 000 долларов.Это то, что я ценю, и компания может претендовать на налоговые льготы на пожертвования.
Другим людям с моим опытом работы в этой отрасли обычно платят 50 000 долларов, и они могут работать дома два дня в неделю. Но я бы предпочел работать с тобой. Можете ли вы сравниться с другими компаниями?
Я действительно заинтересован в обучении навыкам продаж, поэтому я хотел бы работать вместе с человеком X. Это сделает меня более эффективным в этой должности через шесть месяцев.
О переговорах по зарплате написано много, так что это вряд ли касается поверхности.Вот хорошее руководство (30 минут). У Рамита Сетхи также есть советы (14-минутное видео и бесплатное руководство в формате pdf в обмен на подписку на информационный бюллетень). Если вы хотите стать более продвинутым, посмотрите книгу Уильяма Юри, который разработал курс ведения переговоров в Гарвардской школе права.
Согласование после того, как вы начали
Как только вы начнете работу, попытайтесь выполнить как можно лучше, а затем снова договоритесь. Большинство работодателей будут очень неохотно терять кого-то, кто уже отлично работает.Просто имейте в виду, что у большинства компаний есть стандартный процесс проверки, поэтому подождите, пока не спросите.
Сохраняйте мотивацию
Поиск работы может быть одной из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали — вам, вероятно, никогда раньше не отказывали 30 раз подряд. И, возможно, вам придется делать большую часть этого в одиночку. Это упрощает онлайн-знакомства.
Это означает, что вам нужно будет использовать все методы мотивации, которые вы знаете, при поиске работы. Например, поставьте действительно конкретную цель, например, разговаривать с пятью людьми каждую неделю, пока у вас не будет предложения, публично заявить о своей приверженности цели и пообещать выплатить штраф, если вы ее пропустите.Мы знаем одного соискателя, который, несмотря на свою либеральность, пообещал сделать пожертвование на кампанию Трампа, если не достигнет своей цели.
Один из самых полезных подходов, которые нашли наши участники, — это объединение с кем-то еще, кто также ищет работу. Следите за прогрессом и делитесь советами и предложениями. Как вариант, найдите кого-нибудь, кто недавно добился успеха на подобной охоте и готов встретиться и дать вам советы.
Чтобы получить больше практических советов о том, как мотивировать себя, посмотрите книгу Ника Винтера The Motivation Hacker .И у нас есть еще одна статья, в которой перечислены научно обоснованные способы оставаться счастливыми, продуктивными и мотивированными.
Ознакомьтесь с нашими советами по различным вакансиям
Лучший способ получить работу зависит от типа работы, которую вы выполняете. Перейдите к нашим обзорам карьеры и прокрутите профиль до конца, чтобы увидеть индивидуальные советы для каждого типа работы.
Никогда больше не ищите работу
По мере накопления карьерного капитала поиск работы будет становиться все легче и легче.
Самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы занять более выгодное положение, — это получить больше связей, чтобы вы могли получать больше рефералов.У нас есть советы по этому поводу здесь и в следующей статье.
Также сосредоточьтесь на развитии сильных навыков и сокрушении их в своей работе. Лучший маркетинг — это молва: работодатели ищут вас, а не наоборот. Если вы хорошо справляетесь со своей работой, люди будут активно направлять вас к работодателям, потому что это делает им одолжение так же, как и вы. Прочтите нашу статью о карьерном капитале, чтобы узнать, как больше никогда не придется искать работу.
Заключение
Получение работы может быть неприятным процессом, но если вы выполните шаги, описанные в этой статье, вы дадите себе больше шансов на успех.

Http odin mgimo ru: Одинцовский филиал МГИМО

Posted on 13.02.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Колледж МГИМО

Колледж МГИМО интегрирован в сферу образовательной деятельности в соответствии с Приказом Федеральной службы по надзору в сфере образования и науки №345 от 10 марта 2016 года о переоформлении лицензии Федеральному государственному автономному образовательному учреждению высшего образования «Московский государственный институт международных отношений (университет) Министерства иностранных дел Российской Федерации» в связи с образованием Одинцовского филиала МГИМО МИД России. Приложение № 2.1 к лицензии на осуществление образовательной деятельности от 12 августа 2015 г. №1593.

Сайт колледжа: college.mgimo.ru/

Поступающим: pk.odin.mgimo.ru/college.html

Колледж МГИМО реализует программы среднего профессионального образования. Директор колледжа — кандидат педагогических наук, доцент, отличник народного просвещения Воробьева Марина Вячеславовна.

Сотрудники Колледжа

В структуру колледжа входит подготовительное отделение, которое реализует:
• стандартные одногодичные программы на вечерних подготовительных курсах для учащихся 8-11 классов;
• ускоренные одногодичные программы на вечерних подготовительных курсах для учащихся 8-11 классов;
• модульные программы довузовской подготовки к ЕГЭ и ОГЭ: по иностранному языку, русскому языку, математике, обществознанию и другим предметам;
• модульные программы подготовки к поступлению в ВУЗ для студентов колледжей.

Деятельность колледжа МГИМО и его структурных подразделений направлена на повышение качества приема в колледж и Университет, создание условий для совершенствования профильной довузовской подготовки, успешной сдачи слушателями подготовительного отделения единого государственного экзамена и дополнительных вступительных испытаний МГИМО, развитие системы профессионального и предпрофессионального образования.

Колледж МГИМО осуществляет нормативно-правовое, нормативно-методическое и учебно-методическое сопровождение подготовки к поступлению и приему в филиал МГИМО, координирует деятельность факультетов и кафедр университета, участвующих в осуществлении программ довузовской подготовки школьников и обучающихся колледжей.

Подготовительное отделение также реализует программы домагистерской подготовки.

Контакты: Телефоны для справок 8 (495) 661-71-83 (колледж, каб.118)
8 (495) 661-71-93 (подготовительное отделение, каб. 147)
Московская область, г. Одинцово, ул. Ново-Спортивная, д. 3
Информация о сайте odin.mgimo.ru
Здесь вы сможете провести полный анализ сайта, начиная с наличия его в каталогах и заканчивая подсчетом скорости загрузки. Наберитесь немного терпения, анализ требует некоторого времени. Введите в форму ниже адрес сайта, который хотите проанализировать и нажмите «Анализ».
Идёт обработка запроса, подождите секундочку
Чаще всего проверяют:
Сайт Проверок
vk.com 90871
vkontakte.ru 43422
odnoklassniki.ru 34494
mail.ru 16681
2ip.ru 16662
yandex.ru 13976
pornolab. net 9922
youtube.com 9223
rutracker.org 9009
vstatuse.in 7105
Результаты анализа сайта «odin.mgimo.ru»
Наименование Результат
Скрин сайта
Название Одинцовский филиал МГИМО
Описание Одинцовский филиал МГИМО
Ключевые слова Одинцовский филиал МГИМО, МГИМО, студенты, бакалавриат, магистратура, колледж, Одинцово, ВУЗ Одинцово, высшее образование, образование, Международный институт энергетической политики и управления инновациями, МИЭП, Кафедра международных комплексных исследований, Кафедра физического воспитания, Факультет лингвистики и межкультурной коммуникации, Международно-правовой факультет, Факультет экономики, Факультет управления, Факультет управления и политики, Факультет довузовской подготовки, Лицей, Горчаковский лицей МГИМО, Повышение квалификации в Одинцовском кампусе МГИМО
Alexa rank
Наличие в web. archive.org http://web.archive.org/web/*/odin.mgimo.ru
IP сайта 213.167.35.232
Страна Неизвестно
Информация о домене Владелец:
Creation Date: не определено
Expiration Date: не определено
Посетители из стран
🇷🇺 Russia (59.1)
🇰🇿 Kazakhstan (4.5)
🇺🇦 Ukraine (3.0)
Система управления сайтом (CMS) узнать
Доступность сайта проверить
Расстояние до сайта узнать
Информация об IP адресе или домене получить
DNS данные домена узнать
Сайтов на сервере узнать
Наличие IP в спам базах проверить
Хостинг сайта узнать
Проверить на вирусы проверить
Веб-сервер nginx/1. 10.3
Картинки 20
Время загрузки 0.31 сек.
Скорость загрузки 267.61 кб/сек.
Объем страницы
html 85988 bytes (100%)
всего> 85988 bytes
Получить информер для форума
Если вы хотите показать результаты в каком либо форуме, просто скопируйте нижестоящий код и вставьте в ваше сообщение не изменяя.
[URL=https://2ip.ru/analizator/?url=odin.mgimo.ru][IMG]https://2ip.ru/analizator/bar/odin.mgimo.ru.gif[/IMG][/URL]
Психология МГИМО — Магистратура 2017
Программа «Политическая психология и конфликтология»
Это пока единственная в России магистерская программа, направленная на подготовку специалистов междисциплинарного профиля, готовых решать комплексные задачи науки и практики. Это своего рода «место встречи» целого ряда фундаментальных и интереснейших дисциплин – Психологии, Политологии и Конфликтологии, объединение которых позволит вам глубже проникнуть в суть существующих в современном мире общественно-политических процессов.
В декларации ЮНЕСКО 1947 г. говорится следующее: «Поскольку война имеет свое начало в человеческой душе, то и защиту мира следует строить в человеческой душе». Соответственно концептуальная идея программы исходит из того, что любые конфликты, в том числе и военные, возникают в человеческих умах и душах, что миротворческая миссия в современной системе международных отношений может состоять в использовании психологических знаний о человеческой душе, которая, по словам А. Эйнштейна, «также сложна как и ядро атома».
Эта программа для тех, кто интересуется личным саморазвитием, психологией массового электорального поведения и лидерства, механизмами власти и подчинения в обществе, психологией профессионального влияния на массовое сознание, психологией авторитаризма и национализма, кто стремится изменить собственную жизнь и жизнь других людей. Особое место в программе занимает проблематика политического лидерства и власти. Наряду с изучением личностных особенностей, мотивов, ценностей, потребностей и убеждений политических лидеров, объектом изучения становятся и те ожидания, которые существуют в массовом сознании людей, и приобретают форму идеального прототипа лидера. В свою очередь прототип становится механизмом коррекции поведения, если лидер желает остаться на вершине власти.
Программа готовит психологов широкого профиля, обладающих универсальными компетенциями в области психодиагностики, психокоррекции и психологического консультирования, ведения социально-психологических тренингов, переговоров и медиации; ориентированных на выстраивание успешной карьеры в российских и международных компаниях. Кроме того, программа дает возможность для развития научной деятельности, поступления в аспирантуру и докторантуру, возможность работать в научно-исследовательских институтах и центрах.
В рамках программы изучается цикл дисциплин, позволяющих овладеть знаниями:
в области психологии личности,

политической психологии,

психологического консультирования,

клинической психологии,

психологии конфликта,

психологии переговоров,

психологии влияния и власти,

терроризма и миграции,

политического коучинга,

имиджелогии и бренд-лидерства и т. п.

Также программа включает цикл дисциплин дающих возможность магистрам овладеть практическими навыками индивидуального и группового консультирования, профессионального разрешения и урегулирования конфликтов, ведения деловых и политических переговоров. Наряду с изучением психологических дисциплин особое внимание уделяется иностранному языку профессии.
После окончания университета вы можете работать:
политическими психологами,

конфликтологами и медиаторами,

имиджмейкерами и спичрайтерами политиков,

специалистами по PR-сопровождению избирательной кампании,

психологами в системе образования и здравоохранения,

психологами-консультантами в социальной сфере и в службах психологического консультирования,

бизнес-тренерами,

психологами в подразделениях МО, МЧС и МВД,

преподавателями психологии в вузах, колледжах, гимназиях, лицеях и т. п.

Обучение проводится в будние дни, два дня в неделю с 18.00 до 21.00 и в субботу с 10.10 до 17.20.
Выпускники получают диплом МГИМО МИД России с присвоением степени «Магистр Психологии».
Срок обучения: два года четыре месяца.
Условия поступления
Наличие высшего образования (специалитет, бакалавриат) независимо от направления подготовки.
Необходимые документы:
Диплом о высшем образовании;

8 фото 3*4;

Копия документа, удостоверяющего личность.

Любую дополнительную информацию о программе и условиях приема можно уточнить на сайте:
www.odin.mgimo.ru
тел. приемной комиссии (495) 661-71-24
143000, г. Одинцово, Ул. Ново-спортивная, д.3.
Документы для ознакомления
Васильев Сергей Константинович | Вольное сетевое сообщество «Диссернет»
9 июня 2016 Васильев
Сергей Константинович Директор Одинцовского филиала МГИМО МИД России
Тема диссертации: Лингвистический и культурологический анализ текста оригинала для перевода
Ученая степень: кандидат филологических наук
Дата защиты: 11 июня 2010 года
Научный руководитель: Семёнов Аркадий Львович
Официальные оппоненты: Марчук Юрий Николаевич, Филиппова Евгения Владимировна
Работа выполнена в: МГИМО
Ведущая организация: Московский городской педагогический университет
Диссертационный совет: 212. 203.12 РУДН
Фото: http://odin.mgimo.ru
Как сформирована эта таблица?
Представленная ниже «таблица заимствований» отражает результаты экспертизы, проведенной активистами «Диссернета». Эта таблица сформирована сначала с использованием различных программных средств автоматизации, а затем — тщательной «ручной» обработки и просмотра «глазами» всех обнаруженных текстов, совпадающих с проверяемым или имеющих схожие текстуальные элементы.
Что это за квадратики?
Каждый квадратик таблицы отображает одну страницу проверенной экспертами диссертации. По клику на номер страницы открывается совмещенное изображение двух текстов: слева — текста проверяемой работы, справа — текста, ставшего источником заимствования. Совпадающие элементы выделены в обоих тестах цветом.
В ходе экспертизы учитываются (и закрашиваются цветом) только некорректные заимствования, сделанные с нарушениями правил и требований, предъявляемых регламентом ВАК и другими нормативными документами к оформлению научных работ.
Жирным шрифтом в таблице выделены номера страниц, на которых в проверяемой работе располагается важнейшая содержательная часть всякой диссертации — ее выводы и заключения.
Почему такие цвета?
Серым цветом обозначены страницы, содержащие технические элементы диссертации, не подлежащие проверке: титульный лист, оглавление, библиографический список, страницы с иллюстрациями, таблицами, диаграммами, приложениями.
Прочими цветами обозначены страницы, на которых имеются заимствования из тех или иных источников, перечисленные в «легенде» под таблицей на странице сайта, содержащей соответствующую экспертизу и ее полные атрибуты.
Не закрашенными остались страницы, на которых заимствования пока не обнаружены.
ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ, «ЛЕГЕНДУ» ТАБЛИЦЫ, КЛИКНИТЕ НА ССЫЛКУ ВНИЗУ — «ПОДРОБНЕЕ В ДИССЕРОПЕДИИ».
Комментарий Диссернета:
Заслуженный работник высшей школы РФ.
Объявления
         Одинцовский филиал МГИМО в рамках сотрудничества приглашает старшеклассников школ, лицеев и гимназий, а так же педагогов Москвы и Московской области принять участие в январских (2019 г. ) мероприятиях, проводимых в кампусе МГИМО в Одинцово:
1.Тестирование по английскому языку, которое состоится 15, 16 января 2019 года в Одинцовском филиале МГИМО МИД России по адресу: г. Одинцово, ул. Ново-Спортивная, д. 3. Для участия приглашаются обучающиеся 11-х классов, планирующие сдавать ЕГЭ, а также поступать в МГИМО. Начало тестирования по иностранному языку в 12.00 и 16.00. Старшеклассники могут пройти электронную регистрацию по ссылке:
https://mgimo-odintsovo.timepad.ru/event/876642/
Начало очной регистрации участников 15 и 16 января с 11.00. Справки по тел. 8 (495) 661 71 93.
2. Тестирование по информатике и ИКТ, которое пройдет 16 января 2019 года в Одинцовском филиале МГИМО МИД России по адресу: г. Одинцово, ул. Ново-Спортивная, д. 3. Для участия приглашаются обучающиеся 11-х классов, планирующие сдавать ЕГЭ, а также поступать в МГИМО. Тестирование по информатике состоится в 14.00 и 16.00. Старшеклассники могут пройти электронную регистрацию по ссылке:
https://mgimo-odintsovo. timepad.ru/event/878079/
Начало очной регистрации участников 16 января с 13.00. Справки по тел. 8 (495) 661 71 93.
3. День открытых дверей Одинцовского филиала МГИМО, который состоится 18 января 2019 года в 16.00 часов, на котором будут представлены образовательные программы Горчаковского лицея, колледжа МГИМО, бакалавриата и магистратуры.

4. Конкурс инновационных проектов для студентов и школьников в рамках MGIMO Innovations Week. Работа представляется по одному из двух направлений: «Инновации в экономике и менеджменте», «Инновации в социальной сфере». Заочный этап приёма работ до 3 февраля 2019 года. Подробная информация о конкурсе – по телефону 8 (926) 084 11 06 (Клинцов Денис) и в группах социальных сетей: https://vk.com/mgimo.innovatios https://www.instagram.com/mgimo.innovations/ Положение о конкурсе прилагается.

Контактное лицо по вопросам участия – Яровова Татьяна Викторовна. Телефоны для справок:
8 (905) 572 97 59, 8 (916) 239 31 98.
Положение о конкурсе инновационных работ
График приема в 1-е классы на 2019/2020 учебный год
Одинцовский учебно-методический центр «Развитие образования» информирует о проведении в период с 01.11.2018 по 31.12.2018 Всероссийского творческого марафона «Люби и знай родной свой край»
Краткая аннотация к серии популярных образовательных программ и вебинаров « Возможности разума»
Информация о региональных площадках Общероссийской образовательной акции «Всероссийский экономический диктант»
Академия искусства МУЗА проводит обучение детей по Художественной Гимнастики

Государственный историко-литературный музей-заповедник А.С.Пушкина
Экскурсии по музею-заповеднику имени А.С.Пушкина
В связи с приказом «О предвыборной компании» дошкольные занятия 10. 03.18 будут отменены. Время занятия будет объявлено позже.
3 декабря 2017 года на территории Одинцовского машиностроительного завода открылось новое молодежное урбан-пространство для организации досуга молодёжи.
Одинцовский Молодёжный Завод – это 1800 квадратных метров активного досуга: экстремального катания и отработки трюков на скейтах, роликах, BMX и самокатах, тренировок по воркауту, зоной буткемп для тренировок киберспортстменов, стритбольной площадкой, а также комфортабельной зоной антикафе для безграничного общения до и после тренировок, настольных и интеллектуальных игр.
Сотрудники ОМЗ – это создатели и активисты общественных движений, таких как «Победа Жизни» и «Трезвое Одинцово», у которых имеется богатейший опыт в пропаганде здорового образа жизни. С 22.01.2018 наша команда с радостью придет в вашу школу, прочитает лекцию о здоровом образе жизни, а также представит сам проект «Одинцовский молодежный завод». Чтобы внести лекцию в календарь мероприятий, пожалуйста, звоните Панковой Екатерине +7 985 184 36 46.

Приглашаем принять участие в дистанционных мероприятиях МГОУ:
25 января 2018 года в 16:00 Институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки МГОУ, в рамках проекта «Академия родительства», проводит вебинар «»Мой ребенок попал в плохую компанию!»: Как дети выбирают себе друзей».
Подробная информация и регистрация по ссылке http://edu.mgou.ru/topical/1390/
Регистрация на мероприятия, проводимые в рамках реализации проекта «Академия родительства», уже открыта.
Подробности на странице проекта по ссылке http://edu.mgou.ru/dpo/akro.php

26 января 2018 года в 11:00 приглашаем посетить вебинар по изучению лучших образовательных практик «Инновационные подходы по внедрению вариативных моделей дошкольного образования»
Ждём Вас на открытых онлайн-мероприятиях МГОУ!
Запись в первые классы!
Уважаемые коллеги и родители!
Во исполнение письма Министерства образования Московской области от 21. 08.2017 № Исх-11688 в рамках подготовки к новому учебному году информирую Вас о проведении областного родительского собрания в формате видео конференцсвязи. Тема собрания «Обеспечение безопасности обучающихся в течении учебного года».
Прошу принять участие в вебинаре Ваше общеобразовательное учреждение и в составе всего педагогического коллектива и родителей обучающихся.
Начало видеоконференцсвязи 22.08.2017 в 18.00
Инструкция для входа в вебинар прилагается.
Начальник Управления образования                               О.И.Ляпистова
Осуществляется прием заявок на участие в конкурсе на соискание ежегодной премии Губернатора Московской Области, проводимый с 24.04.2017 по 24.06.2017 (подробная информация на сайте www.наше-подмосковье.рф)
Приложение 1
Приложение 2

Анкета по иностранным языкам!
Во исполнение поручения Вице-губернатора Московской области И. Н. Габдрахманова от 21 ноября 2016 г. № ВХ-65872 и пункта 2.2 протокола заседания Комиссии по информационной безопасности Совета при полномочном представителе Президента Российской Федерации в Центральном федеральном округе от 20 октября 2016 г. № А50-7674 (Протокол), на основании проведенного совещания 23 марта 2017 года в режиме видеоконференцсвязи Министерством образования Московской области совместно с Министерством государственного управления, информационных технологий и связи Московской области и Роскомнадзором по вопросу проведения в общеобразовательных организациях Московской области тематических занятий «Неделя безопасного поведения в сети Интернет», в целях проведения обучающих мероприятий и формирования понимания у обучающихся последствий, которые информационные технологии могут оказать на личную жизнь обучающихся. http://xn--80aalcbc2bocdadlpp9nfk.xn--d1acj3b/
28 марта(вторник) Православной Церковью в г. Одинцово организуется сдача крови для детского Московского областного онкологического диспансера.
Помогите детям — сдайте кровь!
Место сдачи крови:
г. Одинцово, социальный центр при Гребневском храме (Можайское шоссе, 72)
Время сдачи: 28 марта с 9:00-12:00
Требования к донору: иметь при себе паспорт с пропиской или временной регистрацией в г.Москве или Московской области; в прошлом не должно быть тяжелых инфекционных заболеваний. Возраст старше18 лет, вес — больше 50 кг. Накануне не принимать спиртного, утром в день сдачи крови обязательно позавтракать, но без жирной пищи.
Донор, по закону РФ, имеет право на оплачиваемый выходной в день сдачи крови(+еще один день отдыха в любое время) на основании выдаваемой справки.
Подробно о донорстве можно ознакомиться на сайте «Я донор.ру»
тел. для справок 89629499562
ВСЕ НА СУББОТНИК!


  11 февраля в 11:00 Одинцовский филиал МГИМО приглашает учащихся 8-11 классов и их родителей, а также выпускников средних профессиональных и высших учебных заведений на День Открытых Дверей!

Внимание!!!
Прием в 1-е классы окончен из-за отсутствия мест!!!
Уважаемые родители!!
В связи с резким понижением температуры воздуха рекомендуем проинформировать детей, родителей о нижеследующем:
В период сильных морозов обучающиеся могут не посещать образовательные учреждения:
— обучающимся 1-4 классов и воспитанникам детских садов при температуре наружного воздуха -25 С и ниже;
— обучающимся 5-11 классов при температуре наружного воздуха -30 С и ниже.
Родители вправе самостоятельно принимать решение о непосещении ребенком образовательного учреждения и под свою ответственность, сообщив об этом классному руководителю или в администрацию школы. В таком случае уроки, пропущенные обучающимся из-за погодных условий, засчитываются как пропуски уроков по уважительной причине.
При принятии решения о непосещении образовательного учреждения родителям необходимо учитывать сопутствующие факторы (направление и силу ветра, расстояние от места жительства до образовательного учреждения, индивидуальные особенности здоровья ребенка). В случае принятия решения о посещении образовательного учреждения в дни с неблагоприятными погодными условиями необходимо обеспечить сопровождение учащихся начальных классов в школу и обратно домой.

Спешим Вас пригласить на Вечер встречи выпускников, который состоится 4 февраля в 17:00. Сбор в актовом зале.
Актуальные подходы к понятию PR-технологий скрытого маркетинга
№4(9)
Реклама и связи с общественностью
Меньшиков Петр Витальевич
к. ист.н., доцент кафедры Регионального управления
и национальной политики Одинцовского филиала МГИМО МИД России
143007, Московская область, г. Одинцово, ул. Ново-Cпортивная, д.3.
E-mail: [email protected]
Аннотация: Статья посвящена анализу современных тенденций в подходах в промышленно развитых странах мира к определению понятия PR технологий скрытого маркетинга.
Ключевые слова: новые медиа, технологии и методики скрытого PR, скрытый маректинг, партизанский маркетинг.
Мир бизнес PR меняется [2]. Технологии, вчера однозначно относившиеся исключительно к методике коммерческой рекламы, сегодня, не теряя своей изначальной направленности, все интенсивнее задействуются коммерческими компаниями в качестве инструментов работы по связям с общественностью. Границы между рекламой и PR становятся все более размытыми. Наглядным подтверждением происходящего внедрения различных, наиболее характерных ранее для рекламы, технологий интегрированных маркетинговых коммуникаций в сферу работы по связям с общественностью, являются партизанский маркетинг (Guerilla Marketing), маркетинг слухов (Word-of-mouth-Marketing, или Buzz-Marketing) и продукт (Рroduct Рlacement), как методики скрытого PR.
Guerilla Marketing взят на вооружение PR-службами многих ТНК с мировым именем, хотя первоначально такая технология предназначалась преимущественно для малого бизнеса как некое средство противодействия коммуникационному влиянию крупного бизнеса, предоставляя возможность с незначительным бюджетом организовывать эффективные рекламные акции. Отсюда принятые на Западе определения партизанского маркетинга как методики выталкивания с рынка пресытившей потребителей рекламы в ее классических формах как альтернативная маркетинговая стратегия, которая обеспечивает максимальное внимание целевой аудитории посредством нетрадиционных оригинальных действий ее организаторов.
Партизанский маркетинг из формы рекламы трансформировался в стратегию смешанного маркетинга в форме маркетинг микста, нетипичного для еще недавнего прошлого и лишенного всяческих стереотипов восприятия догм теоретических постулатов маркетинговых концепций прошлого. Это современная, динамично развивающаяся маркетинговая политика развития рынка, которая сознательно ищет новые, не традиционные, в т. ч. не затратные, малобюджетные, до сих пор игнорируемые, возможно, даже, в известной степени запрещенные возможности инструментального использования нетипичных форм привлечения внимания аудиторий к бизнесу вне традиционных рамок его общей маркетинговой и коммуникационной стратегии Компании самого разного уровня и коммерческого профиля все шире прибегают к оправдавшему себя в условиях смешению различных основных стратегий, применяя все более новые способы и инструменты продвижения бизнеса.
Среди отечественных экспертов в сфере бизнес PR также присутствует точка зрения о том, что скрытый маркетинг представляет собой комплекс мероприятий, направленных на формирование устойчивого положительного имиджа бренда, товара, услуги или компании среди всех целевых аудиторий (клиенты, потребители, партнеры, сотрудники) и может применяться как отдельный метод продвижения, а также в комплексе с другими инструментами рекламы, PR, вирусным маркетингом. Цель скрытого маркетинга заключается не в прямой рекламе продукта или услуги, а в том, что информация о новом продукте или услуге доносится до потребителя в ненавязчивой форме, таким образом, что потребители не подозревают о том, что стали объектом рекламного воздействия. Наиболее распространённой формой скрытого маркетинга является Word-of-mouth-Marketing, по-русски – сарафанное радио, когда рекламное сообщение распространяется через обмен мнениями о продукте между его потребителями.
Скрытый маркетинг – форма рекламы или инструмент работы по связям с общественностью в бизнесе? Открытый вопрос, с аргументацией порой диаметрально противоположных точек зрения. Оставив за скобками аспекты дискуссии, относящиеся к проблематике эволюции теории PR, имеются основания констатировать, что многое из типичного арсенала сугубо рекламных технологий действительно имеет место в последнее время в современной практике работы по связям с общественностью в коммерческом секторе. Возможно, утверждать о признании в известной части отечественных и практически подавляющего большинства западных профессионалов Guerilla Marketing технологией бизнес PR. Данной точки зрения придерживаются, в частности, PR специалисты московского агентства Apollo-8, предоставляющего комплексные услуги интернет маркетинга по разработке и созданию сайтов, дизайну, продвижению, ИТ-консалтингу, SEO оптимизации, PR, контекстной рекламе уже на протяжении более чем десяти лет реномированным клиентам от Samsung, Microsoft, Миэль, Группы ПИК до Минздрава РФ.
В современной западной профильной литературе обосновывается вывод о том, что эффективность мероприятий, проводимых в рамках скрытого PR, зависит в большей степени от реакции на них со стороны СМИ как основного источника распространения соответствующей информации. Эффективность стратегии партизанского маркетинга для каждого отдельного предприятия зависит от конкретно выбранных коммуникационных инструментов, использование которых позволит не только достичь желаемых результатов, но и опередить конкурентов на рынке и получить дополнительные новые, привлекательные для развития бизнеса, возможности. На выбор конкретных инструментов скрытого маркетинга влияет ряд таких факторов, как специфика и особенности бизнеса, его целевая аудитория, особенности планирования и стратегические цели и задачи.
Марк Эко, основатель бренда модной в хип-хоп-среде одежды Ecko, распространил на сайте компании в соцсетях снятый по методике Guerilla PR видеоролик о том, как он наносит методом графити на фюзеляже строго охраняемого самолета ВВС США с бортовым номером Air Force One – лайнере Президента Соединенных Штатов – надпись «Still free». Весь фильм был сплошным фейком, но мгновенно был подхвачен даже многими СМИ с мировыми именами. Интернет издание самой крупной по ежедневному тиражу немецкой газеты Bild Zeitung на протяжении нескольких дней было недоступным для пользователей из-за массированных хакерских атак, о чем сообщали практически все европейские СМИ. На самом деле, сайт был в доработке. Издание решило таким образом привлечь внимание к обновленной онлайн версии. Автопроизводитель Fiat, запустив в массовое производство новую модель с ретро ассоциациями класса 500, сменил в машине резиновые шины на вагонные колеса и отправил машину колесить по рельсам линий метро. Вопрос – это реклама или PR?
Компания, страхующая имущество от падения камней, переоборудовала свое приемное помещение в якобы разрушенный упавшим с неба метеоритом зал. Планетарий разместил надпись – узнайте у нас больше об опасности из космоса – на останках кузова как бы развороченного метеоритом припаркованного на городской улице по всем правилам дорожного движения кабриолета BMW. Производитель свежезамороженных продуктов Dr.Oetker за день до национального праздника Франции – Дня взятия Бастилии – анонимно разукрасил по всей Швейцарии памятники историческим персонам наполеоновскими треуголками и шарфами цветов французского триколора. Вся швейцарская пресса активно обсуждала, кому и зачем понадобилось это делать. Спустя некоторое время, фирма разместила небольшое объявление в газетах о своем авторстве этой затеи. В СМИ прошла еще одна волна дискуссий, в центре которой был этот бренд Dr.Oetker. Фирма, таким образом, не потратила на продвижение в СМИ своего товарного знака практически ни одного цента. Концерн BMW, перед презентацией нового кабриолета, в одну ночь заклеил 700 табличек с названиями городских улиц надписью «Sunset Boulevard». Впоследствии по решению суда фирме пришлось выплатить тысячу евро штрафа за потенциально созданную угрозу визуальной ориентации на местности для водителей скорой помощи, но эффект от акции был ошеломляющим. Представьте себе всю палитру эмоций жителя европейской городской улицы, утром прочитавшего табличку с ее неожиданным переименованием прошлой ночью.
Авиакомпания Swissair расставила в городах Европы маленькие красные машины своего фирменного цвета с искусственным снежным покрытием, продвигая предложение о проведении отпуска на горных курортах страны. Все приведенное выше считается весьма удачными примерами партизанского PR, хотя, в отдельных случаях, и граничащих с противоречащими закону действиями. Вопрос: в принятом в российском профессиональном сообществе мнении – все это реклама или PR? И имеет ли право на жизнь в принципе понятие скрытого PR?
По своему типу мероприятия, организуемые по методике скрытого PR условно (в большинстве случаев имеет место опять же смешивание в самых различных формах приводимых ниже трех типов) подразделяются на т.н. Out-of-Home (дословно – проводимые вне дома), предназначенные для New Media (новые медиа) и Low-Budget (малобюджетные). Out-of-Home рекламное / PR мероприятие (оценка принадлежности к той или иной методике спорна, но имеет место и в силу того заслуживает внимания) проводятся в общественных местах с особо привлекательной для целевых аудиторий локацией.
По манере проведения они отличаются от мероприятий упоминавшихся ранее методик и Ambush Marketing, хотя и имеют с ними много общего. Ambient Мarketing, как направление в рекламе, для которого характерно использование окружающей среды и её элементов в качестве коммуникационного канала, помещает объект рекламы непосредственно в эпицентр традиционного бытового окружения целевой аудитории. В такой локации крайне сложно провести заранее спланированное мероприятие, способное вызвать фурор своей оригинальностью и экзотичностью. Если все же это удается сделать, тогда наступает эффект синергии от использования технологий скрытого PR в контексте мероприятий, организуемых в рамках рекламного проекта Ambient Мarketing.
В крупных по размерам локациях при задействовании принципов Ambush Marketing, направленных на ассоциирование с компанией или брендом за счет использования какого-либо значительного события без необходимости его спонсирования, скрытый маркетинг сопоставим с Event – технологиями, но имеет своей подспудно преследуемой целью переключение внимания на себя целевой аудитории от подлинного организатора или спонсора мероприятия. Как правило, это непосредственный конкурент инициатора скрытого PR. В данном контексте следует обратить внимание на возможность возникновения ситуаций, когда действия организаторов таких акций входят в прямое противоречие с общепринятыми нормами морали и этики, в ряде случаев, могут привести к возникновению административной и уголовной ответственности для их организаторов.
Сфера Guerilla Marketing до настоящего времени в законодательстве практически всех промышленно развитых стран все еще остается некой серой зоной и весьма далека от полного правового урегулирования. В юридической практике имеют место два противоположных подхода. Требование к юридически предполагаемому привлечению к административной или уголовной ответственности, либо отнесение к категории ассоциаций, за что никакая правовая уголовная или административная ответственность в принципе не предусматривается. Такое положение в большинстве случаев затрудняет судебное преследование, но способно вызывать обратную желаемой, весьма негативную отталкивающую реакцию значительной части целевой аудитории, и нанести известный урон имиджу фирмы. Еще одно негативное последствие связано с ситуациями, когда особо успешные акции скрытого PR компания начинает повторять в разных локациях, в итоге теряется важность факторов креативности, неожиданности, эпатажности, провоцируя у аудитории прямо противоположное ожидаемому восприятие.
В отношении новых медиа применяется совершенно иная методика действий. Главная роль в проведении мероприятий в рамках скрытого PR отводится именно New Media. Активно задействуется инструментарий вирусного маркетинга (Virale Marketing) по использованию потенциала социальных сетей для распространения PR материалов и рекламы по принципам «из уст в уста». Используются методы электронной рассылки, вирусные эффекты от рекламных блогов, Tell-a-friend-Function (в объектно-ориентированном программировании функция друга, которая является «другом» данной целевой аудитории; функция, которой предоставляется тот же доступ, что и методам для частных и защищенных данных), которая теперь устанавливается почти на каждой домашней странице пользователя бытового персонального компьютера. Другой формой работы с New Media является действительно по сути своей подлинно тактическая партизанская уловка, когда мобильный телефон или смартфон действует как коммуникационный носитель, а вирусный спам по SMS или MMS вкрадывается, например, во входящие сообщения корпоративной или личной электронной почты пользователя.
Негативная сторона скрытого PR в новых медиа заключается в том, что, как свидетельствует практика, в ряде случаев распространенные вирусные материалы годами кочуют по самым разным ресурсам социальных сетей. Если они изначально вызвали негативную реакцию хотя бы малой части пользовательской аудитории, то нет никаких гарантий, что такой негатив будет нарастать в сети в последствии в геометрической прогрессии. Любое единичное слово, междометие, произвольная комбинация букв или чисел, хотя бы раз попавшие в глобальную сеть, остаются там навсегда, кто бы, что бы, как бы не удалял. Эксперты рекомендуют в данном контексте серьезным фирмам, применяющим методику скрытого маркетинга, всегда иметь наготове соответствующие планы антикризисных PR-коммуникаций в отношении онлайн-репутации фирмы.
Все больше пользователей принимают решение о покупке на основе информации, полученной в сети, начиная от описания и представления товара и заканчивая отзывами блогеров и лидеров мнений других пользователей. Потребители действительно обращают самое серьезное внимание на опубликованные в интернете обзоры и комментарии. Именно в силу данного обстоятельства компании проводят регулярный мониторинг своей онлайн репутации и постоянно анализируют факторы влияния на нее в глобальной сети Интернета.
Малобюджетные (Low-Budget) технологии скрытого PR осуществляются по принципу достижения наиболее оптимального использования имеющихся средств за счет креативных идей и оригинальных методов их практического воплощения. В основном используются стартапами или малыми предприятиями со скудными бюджетами. Основатели Greenpeace Боб Хантер и Рекс Вейлер практически в одночасье сделали своей организации мировое имя за счет публикации шокирующих обывателя громадных фотографий, размером с жилой дом, рыболовецких судов, которые своими устрашающими монстрообразными гарпунами уничтожали мирно плавающих китов.
Как и в любых других современных технологиях работы по связям с общественностью в коммерческой сфере, ключевым фактором успеха скрытого бизнес PR является человеческий фактор – потенциальные и имеющиеся уже клиенты, персонал собственной компании. Однако целевые аудитории скрытого PR, хотя и подвергаются предварительной сегментации, но все же имеют весьма размытый характер. Результатом применения приемов скрытого PR обычно является стремительный рост коммуникационной активности в СМИ. Преимущественно отмеченный фактор имеет отношение к таким приёмам, как Viral Video, Viral Game и WOM, которые можно объединить термином «сарафанное радио».
В последние годы компании в массовом порядке переходят на широкое использование скрытого PR в своих внешних коммуникациях. Согласно исследованию McKinsey, каждый взрослый человек в промышленно развитых странах мира, благодаря социальным сетям Интернета, регулярно поддерживает от 250 до 1000 контактов с членами семьи, знакомыми, сослуживцами. Все они являются потенциальными реципиентами изначально профессионально организованной коммуникации всего лишь с одним человеком. Более чем две трети решений потребителей о приобретении той или иной продукции и 85 проц. первичных обращений в заранее конкретно избранные фирмы за оказанием услуг или приобретением товаров происходят именно под воздействием «сарафанного радио».
Скрытый PR применяется также при использовании бизнес модели Freemium (предложения воспользоваться компьютерной игрой, программным продуктом, онлайн-сервисом или услугой бесплатно, в то время как расширенная/улучшенная/премиум-версия продукта, его дополнительная функциональность, или сервисы, другие продукты, связанные с основным, предлагаются за дополнительную плату исходя из популярности основного бесплатного продукта; применяется с целью привлечения широкого круга пользователей, получения их отзывов в порядке обратной связи, оценки востребованности продукта / сервиса на рынке, выявления юридических и физических лиц, готовых платить за товар /услугу с улучшенными качествами).
Преимуществами применения подходов скрытого PR в данном случае являются новизна в позиционировании продукта (позиция производителя и посыл бренда должны максимально акцентировать внимание на инновационной уникальности продукта и его преимуществах, его сиюминутной актуальность для конкретной целевой аудитории), а также содействие динамической активизации мобильной коммерции в связи с постоянным увеличением числа мобильных персональных коммуникационных гаджетов и ростом затрат времени, проведенного пользователями с их использованием. Доля рекламы, показываемой на мобильных устройствах, постоянно растет. Эффективными и полезными являются мобильные приложения, наличие которых существенно влияет на продвижение бренда предприятия, привлечение новых потребителей, повышение лояльности постоянной целевой аудитории, оптимизация работы с потребителями, и, как результат, рост объема чистой прибыли компании.
К основным принципам Guerilla PR относят: использование активности конкурентов в собственных целях (мест проведения их мероприятий, PR или рекламных акций, платформ в соцсетях и т.п.). Организация действия там, где собираются многочисленные аудитории. Шведский бренд модной одежды Lindex раздал на концерте Робби Вильямса двадцать тысяч женских трусиков, чтобы девушки могли бросать их на сцену; производитель джинсов Lee с дирижабля сбрасывал свою продукцию на головы участников фестиваля музыкального телеканала MTV, которые посредством СМС могли регулировать интенсивность такого сброса джинсов в зависимости от места их приземления. В ходе проведенного ЮНЕСКО гала-мероприятия, ювелирная фирма Goettgen предлагала приглашенным на него знаменитостям ответить на вопрос, являются ли разложенные перед ними украшения на временном подиуме подлинными или поддельными. Вопрос – это реклама или PR в сегодняшнем прочтении на Западе его функциональных возможностей?
Распространение курьезного, фиктивного контента также, как ни странно для постулатов классической теории связей с общественностью в бизнесе, относится к инструментам скрытого PR. Hollywood разместил в прессе США на целые полосы опросный лист с номером телефона, по которому все желающие могли на основе прохождения анкетирования получить информацию о том, как при помощи генной инженерии смоделировать рождение ребенка с заявленными в анкете качествами. Звонившие – одни в надежде на достижения науки, другие – с протестами – получали информацию о предстоящем выпуске на экраны нового художественного фильма. Производитель спортивного снаряжения для альпинистов Mammut активно распространял в социальных сетях информацию о некоей 85-летней даме, решившей в одиночку покорить Эверест, призывая спонсоров оказать ей максимальное содействие. Откликнулись многие, в т.ч. более двухсот СМИ. Весь проект изначально был чистым PR-фейком.
К методам скрытого PR на Западе относят практику проведения мероприятий по принципу действия в режиме реального времени, например, под лозунгом: дарите подарки в самых неожиданных местах. Косметический бренд Dove привлек профессиональных парикмахеров для утренней укладки прически дамам в двух поездах метро. Трансформируя PR послание в курьезное сообщение, концерн Sony-Ericsson привлек 120 актеров в семи штатах Америки, которые эмоционально просили в людных местах прохожих заснять их камерой этого бренда электронной продукции. Производитель водки Absolut под лозунгом In an Absolut World организовал на время проведение акции выдачу денег банковскими автоматами без списания средств с владельцев счетов, развозил всех желающих на суперкарах Porsсhe Cayman, музыканты развлекали людей на станциях метро. Starbucks якобы неуклюже поместил огромную кофейную кружку на крышах такси; каждый, кто указывал таксисту на опасность перевозки такой поклажи, получал от него талон на бесплатное кофе в этой кофейной сети.
К инструментам осуществления скрытого PR в известном смысле относится также Ньюсджекинг (Newsjacking) как технология контент-маркетинга или метода «перехвата новостей», что позволяет создать новую маркетинговую кампанию на основе популярности какого-либо масштабного события.
Product Placement (РР) также все больше принято считать одной из технологий как рекламы, так и современного бизнес PR. Цель – продвижение названия бренда, товара/услуги в продуктах интеллектуальной деятельности человека, чаще всего в сферах, имеющих творческую направленность – в музыке, кино, книгах, на телевидении, в видеоиграх путем размещения самого товара или услуги, его логотипа, либо упоминания или демонстрации в той или иной форме высокого качества продукции определенного производителя. Упоминание о продукте откладывается в подсознании человека и может оказывать на него скрытое воздействие в течение довольно длительного периода времени, при этом побуждая потребителя к конкретному действию – покупке продвигаемого продукта. В промышленно развитых странах мира существует уже целая индустрия, занимающаяся Product placement.
«PP – это партизанская тропа к сознанию покупателя. В течение многих лет реклама и promotion развивались совместно и достигли определенной точки, в которой понимание жанра и коммерческого интереса слились воедино. Так возник продакт плейсмент» [1]. Product placement стал хорошей альтернативой прямой рекламе, так как данный способ продвижения продукта не столь прямолинеен и навязчив как обычная реклама. Чаще всего понятием РР называют размещение какого-либо товара, услуги или марки в любых «продуктах», имеющих сюжетную линию и адресованных среднестатистическому потребителю. Интересной особенностью РР является то, что этот вид деятельности по связям с общественностью в бизнесе почти всегда носит сугубо положительный характер. В маркетинге существует обратное понятие PP – Product Displacement (явление негативного РР), но оно используется крайне редко. Преподнесение товара в выгодном свете отчасти позволяет в определенных случаях в контексте Product Placement проводить некоторые параллели между скрытым PR и даже прямой рекламой.
Виды РР постоянно развиваются и изменяются. В наши дни РР эволюционировал до того, что стал не просто упоминанием, демонстрацией или использованием товара, но даже основой для сюжетной линии произведения (Product Integration). Одной из отличительных черт РР является универсальность внедрения данных технологий, так как она не имеет языковых барьеров и ограничений по географической распространенности бренда. Компьютерная графика и цифровой монтаж позволяют менять сопроводительные надписи на продвигаемых товарах с учетом специфики запросов различных целевых аудиторий, переводить их на нужные языки, заменять один продукт другим в зависимости от специфики страны и т.д.
Так технология рекламы и PR начала выделяться в последние два десятилетия. В 1999 г. Кароль Дж. Пардун, доцент по связям с общественностью и рекламы в Университете Северной Каролины, Чапел-Хилл, и Кэти Бриттен МакКи, доцент журналистики в колледже Берри в Риме, штат Джорджия, на основе анализа опроса 106 фирм по связям с общественностью относительно их уровня участия в Product Placement в рамках их стратегий в области связей с общественностью пришли к выводу, что специалисты по связям с общественностью являются активными игроками в области Product Placement и более осведомлены об этой технологии, чем считалось ранее, и что они с гораздо большим энтузиазмом относятся к перспективе применения Product Placement в Public Relation, чем их партнеры из сферы рекламы [2].
Вне зависимости от канала распространения, выделяют три вида РР: визуальный (Visual PP), разговорный (Spoken PP), РР через использование (Usage). Сам перечень каналов распространения в контексте РР скрытых рекламы и PR достаточно широк и с развитием различных технических возможностей и маркетинговых технологий он регулярно пополняется. Однако самыми распространенными являются телевизионные шоу и программы, кино и видеофильмы, видеоигры. Канал или же каналы распространения выбираются рекламными и PR агентствами в зависимости от целевой аудитории клиента, поставленной задачи и ситуации на медиа-рынке.
РР в странах Запада – привычный стандартный канал коммуникации, повседневное и весьма распространенное явление, часто используемое при синергии медиа-платформ. В России продакт плейсмент рассматривается в качестве фактически запрещенной законом альтернативы прямой рекламе, что объясняет тот факт, что на данной момент объединение РР и прямой рекламы используются редко. В последней версии закона о рекламе РР не описан. С теоретической точки зрения, до тех пор, пока не появится четкое законодательное регулирование практики РР, ограничений с точки зрения товаров и услуг, которые продвигаются при помощи данной технологии, нет.
Главное психологическое преимущество Рroduct Рlacement перед остальными маркетинговыми коммуникациями и рекламой заключается в его технологии, значительно облегчающей процесс проникновения в массовое сознание образа товара, идеи или услуги.
До настоящего времени еще не выработаны основные принципы, которые позволили бы однозначно идентифицировать все возможные проявления скрытого PR, как, впрочем, и скрытой рекламы в информационном пространстве в целом. Все сложнее становится привести к успеху бренд, опираясь лишь на прямую рекламу и PR. Присущий связям с общественностью в целом некоммерческий контекст подачи информации способствует ее большей запоминаемости. Product Рlacement, балансирующий на стыке рекламы и PR, как эффективная альтернатива прямой рекламе, позволяет продвигать товар незаметно для потребителя, включая бренд в сюжет фильма или книги, телевизионную или радиопрограмму не рекламного характера, в информационные материалы печатных СМИ.
Product placement эффективен для многих направлений бизнеса. Он успешно используется в ресторанном бизнесе, торговыми и бизнес-центрами, частными клиниками, строительными организациями, телекоммуникационными, страховыми, финансовыми и другими компаниями сфер услуг, политическими деятелями. Но первое место, конечно, принадлежит производителя товаров массового потребления. Наиболее действенны скрытые реклама и PR на рынках алкогольной и табачной продукции, что связано с тем, что прямая реклама этих товаров на телевидении запрещена. Но использование возможностей синергии скрытой рекламы и PR успешно только в том случае, если у компании есть действенная продвинутая концепция брэндинга и с брендом знакома хотя бы часть целевой аудитории. В противном случае имя нового, незнакомого потребителям продукта, аудитория может просто не заметить (если речь не идет о существенном или очень ярком его представлении). Все же Product placement в первую очередь работает на имидж бизнеса, а не отдельный продукт/услугу.
Распространено ошибочное мнение, что Product Placement может дать дополнительные возможности лишь крупным компаниям. Скрытые реклама и PR могут распространяться по различным каналам, что делает их доступными и для мировых и для локальных брендов. РР представляет собой действительно весьма эффективный инструмент воздействия как на массовое сознание потребителей, так и на индивидуальный выбор человека.
Важно также учитывать, что в США и ряде стран ЕС законодательно разрешена сравнительная реклама. В ряде современных западных исследований по вопросам бизнес PR в данном контексте обращается внимание, что далеко не все компании используют возможности аналогичных сопоставимой рекламе методов работы также и в деятельности своих структур по связям с общественностью. В качестве примера применения таких методов PR практик приводятся, в частности, компании Sixt (аренда машин по всему миру) в отношении прямого конкурента фирмы Starcar; Microsoft – Sony; Saturn (сеть гипермаркетов бытовой электроники) – в отношении сопоставимых товаров различных производителей – что весьма интересно по своей форме – внутри самой торговой сети; Helvetic Tours (турфирма) – в отношении широкого круга конкурентов в целом; Acclaim (производитель видеоигр) – Nintendo; Burger King (сеть ресторанов быстрого питания) – McDonald и др.
ACTUAL APPROACHES TO THE CONCEPT OF THE PR TECHNOLOGY TO GUERILLA MARKETING
Dr. Petr Menshikov, Candidate of Historical Sciences, Associate Professor of the Department of Regional Management and National Policy Odintsovo Campus MGIMO Russian Ministry of Foreign Affairs.
143007, Moscow region, Odintsovo, Novo-Sportnaya Str., 3
E-mail: [email protected]
Abstract: The article is devoted to the analysis of current trends in approaches in the industrialized countries of the world to the definition of the concept of PR technologies of hidden marketing.
Keywords: Guerilla Marketing, Word-Of-mouth-Marketing (Buzz-Marketing), Product Promotion, Hidden PR technologies and techniques, Ambush Marketing, Ambient Marketing, New Media, Virale Marketing, Tell-a-friend-Function, Newsjacking, Product Placement.
Список литературы:
Киселева П.А. «Product placement по-русски». М.: Вершина. 2008. с.15.

Меньшиков П.В. Бизнес PR 4.0. Международный опыт и российская реальность Мировая журналистика: единство многообразия. Сборник научных трудов. в двух томах. Том 2. — Москва, Российский университет дружбы народов. 2018. — С. 66-82; Бизнес-PR4.0 [Электронный ресурс] Международные коммуникации— 2017. — 01 июля. — Режим доступа: http://www.intcom-mgimo.ru/2017-03/business-pr-4-0; Бизнес PR инновационного уклада экономики [Электронный ресурс] Международные коммуникации — 2017. — 30 апреля. – Режим доступа: http://www.intcom-mgimo.ru/2017-02/business-pr; Каким он будет — бизнес PR инновационного уклада экономики? Служба PR. — 2016. — № 2. — С. 20-25; Насколько принципиальны принципы PR в бизнесе? Служба PR. — 2015. — № 3. — С. 70-75.

Product placements as public relations: An exploratory study of the role of the public relations firm. Public Relations Review 25(4). December 1999. P. 481-493.

ПРАКТИКА ГОСУДАРСТВЕННОЙ ПОДДЕРЖКИ ИННОВАЦИОННОГО РАЗВИТИЯ НЕФТЕГАЗОВЫХ КОРПОРАЦИЙ В СОЕДИНЕННЫХ ШТАТАХ АМЕРИКИ И ВЕЛИКОБРИТАНИИ
Друкеровский вестник. 2020; 1:

http://dx.doi.org/10.17213/2312-6469-2020-1-162-167

ПРАКТИКА ГОСУДАРСТВЕННОЙ ПОДДЕРЖКИ ИННОВАЦИОННОГО РАЗВИТИЯ НЕФТЕГАЗОВЫХ КОРПОРАЦИЙ В СОЕДИНЕННЫХ ШТАТАХ АМЕРИКИ И ВЕЛИКОБРИТАНИИ

М.В. Рыбин, Д.С. Лобов

Рыбин Михаил Владимирович – доктор технических наук, заведующий кафедрой управления инновациями Международного института энергетической политики и управления инновациями Одинцовского филиала МГИМО, старший научный сотрудник, консультант Правления ГПБ «Газпромбанк», г. Одинцово, Московская обл., Россия.

Лобов Даниил Сергеевич – магистрант МИЭП МГИМО, аналитик Центра стратегических исследований в области инноваций и цифровой экономики, г. Одинцово, Московская обл., Россия.

Россия, 143007, г. Одинцово, ул. Ново-спортивная, 3.

e-mail: [email protected]

e-mail: [email protected]

Аннотация
Успешное инновационное развитие промышленных отраслей экономики зависит от мер государственной поддержки и благоприятной налогово-бюджетной политики. В связи с возрастающей ролью инновационных процессов в отечественных нефтегазовых компаниях был исследован опыт государственной поддержки инновационного развития нефтегазовой отрасли в Великобритании и США. Были выявлены практики применения гибкой амортизационной политики, налогового стимулирования НИОКР и разведки месторождений, незначительного прямого субсидирования инновационной деятельности компаний.

Текст статьи

Ключевые слова: инновационное развитие, нефтегазовая отрасль, США, Великобритания

Полный текст: [in elibrary.ru]

Ссылки на литературу

Основные факты
Обзор
Основанный в 1943 году, МГИМО (Московский государственный институт международных отношений) является одним из ведущих университетов в области социальных наук в России, Восточной Европе, Центральной Азии и странах БРИКС. В 1993 году МГИМО стал пионером первой в России международной программы двойного диплома с French Sciences Po в Париже и первым запустил полноценную программу бакалавриата по международным отношениям с преподаванием на английском языке.
Сегодня МГИМО предлагает широкий спектр программ бакалавриата и аспирантуры по 18 направлениям обучения; а также программы PhD, MBA, Executive MBA и довузовские программы. Он гордится своими уникальными возможностями изучения языков: 53 иностранных языка преподаются на дневном отделении, что принесло ему Книгу рекордов Гиннеса по наибольшему количеству языков, преподаваемых в университете. МГИМО известен выдающейся ролью командной работы, аналитического мышления, критического мышления и стратегического планирования как ключевых аспектов его методологий обучения.
МГИМО также является всемирно известным и очень влиятельным аналитическим центром в области государственной политики.
Согласно исследованию Университета Пенсильвании, проведенному по заказу ООН в 2020 году, он занял 8-е место в рейтинге лучших аналитических центров по вопросам политики при университетах в мире.
По состоянию на 2020 год университет предлагает для иностранных студентов 30 программ двойного / тройного диплома с ведущими университетами Европы, Америки и Азии; а также программы бакалавриата и магистратуры на английском, французском, итальянском, немецком и китайском языках.
Университет состоит из 13 школ, лицея, колледжа довузовской подготовки и бизнес-школы. Тематика МГИМО простирается от международных отношений, региональных исследований, политики, государственного управления и дипломатии до мировой экономики, права, журналистики, внешней торговли и менеджмента, вопросов энергетики, лингвистики и экологических исследований.
Соотношение преподавателей и студентов в университете составляет 1 к 4, при этом более 1500 профессоров и преподавателей проводят интенсивные занятия в небольших группах и на учебных семинарах.Преподавательский состав МГИМО включает около 20 сотрудников Российской академии наук (высшая научная награда России), около 250 профессоров и более 700 кандидатов наук. обладатели степеней. Ежегодно МГИМО приглашает более 100 зарубежных профессоров. Некоторые из них ведут регулярные занятия в МГИМО, например. известный американский внешнеполитический эксперт из Колумбийского университета Роберт Легволд и профессор государственного управления Дартмутского колледжа (США) Уильям Вольфорт. Университет традиционно принимает видных гостей — президентов, премьер-министров, руководителей международных организаций, которые приезжают в МГИМО для чтения открытых лекций студентам.
Сегодня в МГИМО обучается около 8000 студентов из 74 стран мира. Иностранные студенты составляют почти 20% от общего числа студентов.
МГИМО стал инициатором создания целевых фондов в России благодаря щедрым пожертвованиям выпускников и всемирно известных благотворителей. Эндаумент МГИМО сегодня — крупнейший университетский фонд России. Он оказывает поддержку проектам студентов и их стажировкам за границей.
В 2019 году Экспертный совет Ассоциации MBA (AMBA) аккредитовал программы MBA и Executive MBA Бизнес-школы МГИМО.В том же году МГИМО присоединился к ведущей международной сети Европейского фонда развития менеджмента (EFMD) и наиболее уважаемой профессиональной ассоциации в области бизнес-образования и менеджмента.
В 2020 году МГИМО приступил к реализации новой Стратегии развития университета, разработанной Boston Consulting Group (BCG) — глобальной консалтинговой фирмой по вопросам управления, одним из лидеров мирового рынка.
Университет без исключения уделяет особое внимание дистанционному обучению и цифровым технологиям.С 2016 года МГИМО записывает и публикует свои дистанционные курсы на Coursera. На сегодняшний день на Coursera есть 20 курсов и микромастерских программ факультета МГИМО.
За прошедшие годы выпускниками МГИМО стали более 60 000 студентов, в том числе более 12 000 иностранных граждан из более чем 80 стран мира. В университете действует уникальная Ассоциация выпускников, которая насчитывает более 45 000 человек и клубы выпускников почти в 40 странах. Среди выпускников МГИМО — три президента, 12 министров иностранных дел, восемь премьер-министров и более 1200 послов России и других стран.Выпускники МГИМО также известны как руководители международных компаний в различных отраслях. Президенты Франции и Греции, Чили и Эквадора, Сербии и Гвинеи, Индонезии и Финляндии, Азербайджана и Иордании, премьер-министры Японии и Индии, генеральные секретари ООН и ЮНЕСКО приняли почетные докторские степени МГИМО и читали лекции его студентам.
Объекты
МГИМО имеет три кампуса — в Москве, Московской области и Ташкенте (Узбекистан), образовательный центр по изучению права в Женеве, Швейцария, и образовательную базу для реализации части своих международных степеней в области IR и делового администрирования в Марбелье. , Испания.
В Москве у университета пять общежитий, два из которых расположены на территории кампуса. Кампус МГИМО в Московской области (Одинцово) также предлагает размещение на территории кампуса в гостинице МГИМО.
Литературная коллекция библиотеки МГИМО восходит к созданию в 1815 году одного из предшественников МГИМО — Лазаревского института восточных языков, из которого университет приобрел богатые фонды древних рукописей. Сегодня в библиотеке хранится более 1 миллиона печатных книг и периодических изданий на 62 языках, а также более 2 220 000 электронных книг и электронных журналов.
База
МГИМО предоставляет студентам широкие возможности для занятий спортом и поддержания формы. Здесь есть бассейны, тренажерные залы, футбольное, волейбольное и баскетбольное поля, теннисный корт, боксерский ринг и акробатический зал. МГИМО также имеет собственный Медицинский центр, обслуживающий как студентов, так и преподавателей.
Студенческая жизнь
МГИМО предоставляет студентам широкий выбор возможностей для участия в общественной и внеклассной деятельности.Культурный центр организует творческие занятия и мероприятия. Каждый студент университета может выбирать из обширного культурного пространства: бальные танцы, современные танцы, хор (PROXENOS), оркестр (SYMPHONY), литературно-поэтический клуб, театр МГИМО и кружок живописи.
Волонтерский центр, основанный в 2011 году, обеспечивает обучение почти 1000 студентов, которые имеют возможность практиковать свои навыки на крупных международных мероприятиях. Волонтеры МГИМО работали на чемпионате мира по футболу FIFA 2018, XXII Олимпийских играх и XI Паралимпийских играх.
Иностранные студенты МГИМО организуют национальные клубы в рамках Международной ассоциации студентов. Ассоциация действует на принципах открытости, равенства, добровольности, свободы и независимости. В каждом клубе у студентов есть возможность рассказать о своей культуре и интегрироваться, а также повысить культурную осведомленность и продвигать разнообразие среди студентов. Они устраивают национальные дни гурманов и отмечают свои национальные и религиозные праздники.
Приемная
МГИМО предлагает широкий спектр очных программ бакалавриата и аспирантуры, а также краткосрочные и интенсивные программы языковой подготовки, включая двойные / тройные степени. Процедура подачи заявки варьируется от программы к программе, поэтому абитуриенты могут ознакомиться с веб-сайтом и приемной комиссией перед подачей заявления.
Международный офис МГИМО (для иностранных абитуриентов всех уровней): international @ inno.mgimo.ru
Программы бакалавриата: [email protected]
Бакалавриат (на английском языке): [email protected]
Магистерские программы (для всех поступающих) и магистерские программы двойного диплома: [email protected]
Исполнительное образование и MBA (для всех поступающих): [email protected]
Программы докторантуры (для всех поступающих): [email protected]
Краткосрочные программы (обмен, посещение, исследование): [email protected]
Программы изучения русского языка: международный @ inno.mgimo.ru
Международная летняя школа: [email protected]
Карьера
МГИМО уделяет особое внимание обеспечению успешного трудоустройства своих выпускников. В рейтинге трудоустройства выпускников QS МГИМО набрал 100 баллов из возможных 100 по индикатору «Уровень занятости выпускников», который отражает долю студентов, работающих полный или неполный рабочий день в течение двенадцати месяцев после выпуска. Центр карьеры МГИМО предоставляет студентам престижные возможности для карьеры и стажировки благодаря сотрудничеству со многими государственными и частными организациями, федеральными и местными административными органами, транснациональными корпорациями, средствами массовой информации, аналитическими центрами и политическими консалтинговыми фирмами.
Университет подписал соглашения о стратегическом сотрудничестве с более чем 100 компаниями, как российскими, так и международными, что позволяет студентам начать карьеру на ранней стадии через стажировки и стажировки.
МГИМО имеет собственный офис для студентов и выпускников. Одна из его целей — помочь студентам в максимальной степени использовать свои профессиональные навыки, что способствует профориентации и налаживанию контактов с персоналом.
Каждый апрель и каждый ноябрь в МГИМО проходят Дни карьеры, в которых принимают участие более 3000 студентов и выпускников.Перед мероприятием МГИМО издает путеводитель по компаниям-участникам. В ноябре Центр карьеры в сотрудничестве с Ассоциацией европейского бизнеса в России проводит Международный день карьеры с участием международных компаний.
Школа управления и международных отношений МГИМО
Декан Михаил Троицкий
Мне доставляет большое удовольствие приветствовать вас от имени Школы государственной и международной политики МГИМО.Школа была основана в 2013 году для управления первой в России программой бакалавриата с полным обучением на английском языке. Уинстон Черчилль однажды назвал Россию «загадкой, окутанной тайной внутри загадки». В нашей школе мы стремимся, по крайней мере, раскрыть загадку, чтобы наши иностранные студенты могли решить ее самостоятельно во время учебы с помощью наших первоклассных преподавателей. За шесть лет с момента открытия Школа расширялась и укрепляла свой международный профиль.В настоящее время он является уникальным в России и за ее пределами благодаря своей междисциплинарной учебной программе, беспрецедентному обучению иностранным языкам, разнообразию студентов и первоклассному преподавательскому составу с передовыми международно признанными степенями и обширным опытом преподавания и публикации на английском языке. В нашей школе вы получите 360-градусный взгляд на мировую политику в сочетании с глубоким и профессиональным пониманием России, ее политики и политики. Вы будете обучены владению двумя иностранными языками помимо английского, научитесь анализировать современные отношения великих держав и международную миграцию, изменение климата и глобальные экономические кризисы, в то же время в полной мере используя захватывающие возможности для бизнеса и личного роста, которые предлагает Россия.Обратите особое внимание на нашу новую программу — Бакалавр наук в области международного бизнеса и финансов, — запущенную в 2021 году и готовящую наших студентов к карьере финансовых аналитиков и бизнес-менеджеров, государственных служащих и ученых, предпринимателей и консультантов. Дайте мне знать, если мы можем что-то сделать, чтобы сделать ваш выбор в пользу нашей Школы более легким и достойным сожаления.
Подробнее
История
МГИМО был основан 14 октября 1944 года специальным постановлением Советского правительства на базе недавно созданной Школы международных отношений МГУ им. М.В. Ломоносова.Новый университет, первоначально возглавляемый Иваном Удальцовым, известным советским экономистом и бывшим ректором МГУ, с самого начала представлял собой высшую школу исключительного типа. Несмотря на близость к политической элите, МГИМО всегда поддерживал дух интеллектуальной свободы, поощряя независимое мышление своих студентов.
К началу 1950-х годов , МГИМО состоял из трех школ, с тех пор как его предшественник, Школа истории и международных отношений была добавлена Школой международного права и Школой международных экономических отношений. В 1955 году Московский институт востоковедения был интегрирован в МГИМО. Спектр преподаваемых языков и страноведения был значительно расширен, включив в него языки Китая, Индии, Ирана, Турции, Афганистана и государств Ближнего Востока. В 1958 году МГИМО присоединил еще один университет — Внешнеторговый — и стал национальным лидером в области образования и экспертизы в области международных отношений. В 1967 году Школа журналистики была добавлена к сфере образования и исследований.
Глубокие социальные изменения второй половины 1980-х годов повлияли на МГИМО, сделав его полностью открытым учреждением. В 1989 году начался прием на коммерческой основе, и начали прибывать первые студенты из западных стран. В 1991 году была создана Ассоциация выпускников МГИМО под руководством посла, одного из первых выпускников МГИМО Ростислава Сергеева.
1992 В году была создана Школа международного бизнеса и делового администрирования, отражающая существенные изменения, которые претерпевала российская экономика. В 1994 году МГИМО начал предоставлять услуги по обучению в области государственного и общественного управления на основе международной практики через недавно созданный Международный институт управления. В том же году в Школе международных отношений был создан факультет политики, который в 1998 году превратился в отдельную Школу политических наук .
Следующее десятилетие ознаменовалось дальнейшим наращиванием реформ и повышением качества образования, включая недавно открывшиеся школы и магистерские программы с рядом университетов-партнеров за рубежом.В 2000 году были созданы два образовательных подразделения — Институт энергетической политики и дипломатии и Школа прикладной экономики и торговли. В 2005 году на саммите Россия – ЕС было принято решение о создании на базе МГИМО Института европейских исследований для подготовки магистров европейской политики, экономики и права. Новое подразделение было направлено на обеспечение российских и европейских чиновников всесторонними знаниями и компетенциями для развития отношений между Россией и ЕС.
В 2006 году был создан Попечительский совет МГИМО во главе с министром иностранных дел Сергеем Лавровым.Попечителями являются российские высокопоставленные официальные лица и видные общественные деятели, а также российские и зарубежные лидеры бизнеса и филантропического сообщества (такие как Ингвар Кампрад, основатель IKEA, и Фредерик Паулсен, председатель Совета директоров компании «Ферринг Фармасьютикалс». , Почетный консул Российской Федерации в Лозанне). Год спустя Попечительский совет МГИМО учредил первый в России университетский эндаумент, призванный обеспечить долгосрочное финансовое положение университета.
В 2013 году была открыта Школа управления и глобальных отношений как первая российская школа, которая обучает иностранных студентов английскому языку на уровне бакалавриата. В 2016 году был создан и официально открыт Одинцовский филиал МГИМО-Университета в соответствии со Стратегическим планом развития МГИМО на 2014-2020 годы.
Электронные книги и полнотекстовые журналы
Базы данных на хосте EBSCO платформа
EBSCO host — это мощная интерактивная справочная система, доступная через Интернет.Он предлагает множество проприетарных полнотекстовых баз данных от ведущих поставщиков информации.
Электронная книга по подписке для учебных заведений
Содержит большой выбор многопрофильных электронных книг по широкому кругу академических предметов. В эту коллекцию входит более 150 000 электронных книг, в том числе издания ведущих университетских изданий.
Academic Search Premier
Эта многопрофильная база данных содержит полные тексты для более чем 4600 журналов, включая полные тексты почти для 3900 рецензируемых наименований.Архивные файлы в формате PDF за 1975 год или позже доступны для более чем ста журналов.
Business Source Premier — это самая используемая в отрасли база данных бизнес-исследований, предоставляющая полные тексты для более чем 2300 журналов, включая полные тексты для более чем 1100 рецензируемых названий. Эта база данных предоставляет полный текст с 1886 года и доступные для поиска ссылки с 1998 года. Business Source Premier превосходит конкурентов по полнотекстовому охвату во всех сферах бизнеса, включая маркетинг, менеджмент, MIS, POM, бухгалтерский учет, финансы и экономика.
Regional Business News включает освещение более 80 региональных деловых изданий, охватывающих все городские и сельские районы в Соединенных Штатах.
ERIC обеспечивает доступ к учебной литературе и ресурсам. База данных содержит более 1,3 миллиона записей и обеспечивает доступ к информации из журналов, включенных в Current Index of Journals in Education и Resources in Education Index .
GreenFILE предлагает хорошо изученную информацию, охватывающую все аспекты воздействия человека на окружающую среду.Его коллекция научных, государственных и общественных статей включает материалы о глобальном потеплении, зеленом строительстве, загрязнении окружающей среды, устойчивом сельском хозяйстве, возобновляемых источниках энергии, переработке отходов и многом другом. База данных обеспечивает индексацию и рефераты для более чем 384 000 записей.
Newspaper Source предоставляет полный текст от корки до корки для более чем 40 (США) и международных газет. База данных также содержит выборочный полный текст для 389 региональных (США) газет. Кроме того, предоставляются полнотекстовые стенограммы телевизионных и радио новостей.
MasterFILE Premier — эта многопрофильная база данных содержит полные тексты для почти 1700 периодических изданий с полнотекстовой информацией, датируемой еще с 1975 года. Охватывая практически все предметные области, представляющие общий интерес, MasterFILE Premier также содержит полные тексты почти для 500 справочников. и более 164 400 документов из первоисточников, а также Коллекция изображений, содержащая более 592 000 фотографий, карт и флагов.
Член APSIA — МГИМО МГИМО
МГИМО — самое престижное в России учебное заведение для молодежи с международными интересами.Для иностранных студентов МГИМО — это и даже больше: современное, гостеприимное и интеллектуально стимулирующее место для учебы в крупнейшем городе России.
Разнообразный студенческий состав МГИМО, насчитывающий 6000 человек, набирается из лучших российских студентов и из университетов-партнеров со всего мира. МГИМО предлагает широкий спектр курсов на уровне бакалавриата и магистратуры — от международного права, политологии и экономики до журналистики, управления бизнесом и энергетической политики. Иностранные студенты могут выполнять интеллектуально сложные и увлекательные курсовые работы вместе со своими российскими сверстниками.Студенты, желающие получить степень магистра, могут подать заявку на одну из новаторских программ двойного диплома МГИМО, предлагаемую в партнерстве с международными организациями, или подать заявку на участие в одной из более чем тридцати программ магистратуры, преподаваемых на русском языке.
На протяжении всей своей истории МГИМО продолжает переделывать себя. За последние пять лет университет установил множество новых партнерских отношений с ведущими учреждениями по всему миру. МГИМО полностью интегрируется в Болонские соглашения, устанавливающие строгие стандарты для европейских высших учебных заведений.Университет также стремится поддерживать постоянно развивающийся студенческий состав, учебную программу и жизнь кампуса, что продолжает отражать его репутацию самого престижного и наиболее продвинутого места в России для понимания международных отношений.
Дипломные программы
Магистр мировой политики
Магистр внешней политики России
Магистр управления и глобальных отношений
Магистр нераспространения ОМУ, ядерной политики и глобальной безопасности
Магистр международной политики и глобальной политики
Магистр корпоративного управления и сетевая дипломатия
Сетевой университет БРИКС
ФИО УНИВЕРСИТЕТА
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Московский государственный институт международных отношений (университет) Министерства иностранных дел Российской Федерации»
ИСТОРИЯ
Основан в 1944 году на базе факультета международных отношений МГУ.История МГИМО берет начало с 1815 года, когда в Москве была основана знаменитая Лазаревская школа востоковедения. В 1954 году Россия объединилась с МГИМО.
МГИМО, что на русском языке означает Московский государственный институт международных отношений, был основан 14 октября 1944 года, когда Совет Народных Комиссаров СССР реорганизовал недавно созданную Школу международных отношений МГУ в независимый институт. Первоначально называемый Институтом международных отношений (ИМО), его первые 200 студентов были ветеранами, которые пережили испытания Второй мировой войны и были полны решимости строить международный мир и стабильность.
Изначально МГИМО состоял из трех школ: Школы международных отношений, Школы международных экономических отношений и Школы международного права. Иностранные студенты начали приезжать в МГИМО с 1946 года. С тех пор выпускники МГИМО стали руководителями национального бизнеса, дипломатии и права во многих странах, а некоторые из них стали министрами иностранных дел, главами правительств и даже президентами.
В 1954 году в состав МГИМО вошел Московский институт востоковедения, один из старейших институтов России, преемник Ласаревской школы, созданной в 1815 году.Библиотека института значительно пополнилась знаменитой Ласаревской библиотекой, не имеющей себе равных по своему обширному массиву восточной литературы.
В 1958 году в состав МГИМО был включен Институт внешней торговли, ранее действовавший под эгидой Министерства внешней торговли СССР. Это привело к расширению Школы международных экономических отношений и сосредоточению внимания на подготовке внешнеторговых и экономических специалистов. В 1969 году была основана Международная школа журналистики.
В конце 1980-х — начале 1990-х годов коренные социально-экономические изменения, охватившие Россию, привели к серьезным изменениям в структуре и образовательных программах МГИМО. В 1991 году была основана новая Школа международного бизнеса и делового администрирования.
С 1992 года институт возглавляет ректор, профессор Анатолий Торкунов, руководство которого сыграло важную роль в преодолении потрясений 1990-х годов. Под его руководством МГИМО приступил к реализации комплексной программы модернизации образования и инноваций, включая более тесную интеграцию с европейским высшим образованием посредством вступления в Болонский процесс, расширения международных контактов и вывода Института на передний план в международном образовании и науке. .
В 1994 году МГИМО получил статус университета. В том же году был создан Международный институт управления в соответствии с постановлением правительства России о государственной и муниципальной подготовке кадров. В 1998 году была основана Школа политических наук, первая в России школа подобного типа, специализирующаяся на подготовке менеджеров государственной службы.
В 2000 году под эгидой МГИМО по инициативе ведущих российских энергетических компаний был создан Международный институт энергетической политики и дипломатии.Миссия института — подготовка менеджеров для развития международного сотрудничества в области энергетики.
Европейский образовательный институт МГИМО был основан в 2006 году в результате совместных усилий Российской Федерации и Европейского Союза по организации программ непрерывного образования для российских и европейских чиновников.
Ежегодно МГИМО принимает более тысячи новых студентов со всех уголков Российской Федерации и из более чем 60 стран мира. Более 35 тысяч российских и зарубежных выпускников гордятся тем, что окончили Московский государственный институт международных отношений.Подразделения Ассоциации выпускников МГИМО действуют во многих странах мира. В 2007 году Ассоциация выпускников МГИМО учредила первый в России фонд развития университетского эндаумента для МГИМО.
Контактная информация
Международный бизнес — МГИМО — Международный университетский центр Марбельи
Продолжительность: 4 года
Язык: Английский (1-3 года), русский (4 год)
Местоположение: Марбелья (1-3 года) , Москва (4 класс)
Название программы: Международный бизнес
Присвоенная степень: Бакалавр менеджмента со знанием иностранного языка (языков)
Сайт МГИМО: http: // pk.odin.mgimo.ru/bakalavriat/miuc.html
Эта программа позволяет студентам развивать важные навыки, которые имеют решающее значение для профессионального и личного успеха в современном международном обществе. Студентам предлагается применить полученные знания на практических примерах и современных бизнес-кейсах посредством увлекательных интерактивных дискуссий и ролевых игр.
Вы научитесь принимать важные решения, развивая и оттачивая свою способность влиять на других людей в разных культурах, бизнес-функциях и иерархиях.Наши высококвалифицированные преподаватели гарантируют, что все полученные теоретические знания будут изучены в контексте их собственного глубокого опыта в качестве опытных руководителей высшего звена на переднем крае бизнеса.
Первые три года этой степени будут завершены в МИУК, и у студентов будет возможность провести последний год обучения в МГИМО в Москве, Россия.
Мы предоставляем нашим студентам теоретические и практические инструменты для развития их навыков критического и творческого мышления и процветания в условиях глобальной экономики.
Лидерство: Развивайте четкое понимание того, что нужно, чтобы эффективно вести себя, вести других и управлять сильными предприятиями для достижения заранее определенных целей и успешного выполнения корпоративной стратегии.
Международный закон о сильном бизнесе: Адекватно реагируйте в сложных областях, связанных с международным финансовым правом, международным торговым правом, судебными тяжбами и международным арбитражем.
Предпринимательство: Получите представление о создании и использовании сильных бизнес-возможностей с помощью масштабируемых, устойчивых и сильных бизнес-моделей и научитесь приспосабливаться к мировоззрению различных инвесторов.
Управление человеческими ресурсами: Развивайте четкое понимание кадрового планирования и операций с персоналом в отношении найма, управления производительностью и развития персонала для целей преемственности.
Маркетинг и сильная бизнес-стратегия: Получите глубокие знания о поведении потребителей, научитесь стимулировать спрос и создавать сильные компании и управлять ими, эффективно общаясь внутри и снаружи.
Переговоры: Изучите процесс переговоров, основные различия между заявлением о стоимости исоздание ценности и как укрепить свою позицию на переговорах путем тщательной подготовки.
Финансы и бухгалтерский учет: Мастер по переводу сильных бизнес-показателей в сильную бизнес-аналитику, сильные механизмы управления для реализации стратегии с использованием инструментов прогнозирования
Макроэкономика: Интерпретация крупномасштабных и общих экономических факторов для понимания глобальной экономики.
Экономика нефтегазового сектора и вопросы международной энергетической политики: Развивайте четкое понимание управления процессами в нефтегазовом секторе, особенно в ведущих компаниях России.
Получив степень бакалавра в области управления международным бизнесом, у вас будет много различных интересных карьерных возможностей.
Стань тем, кем хочешь…
Сосредоточьтесь на выборе предметов в рамках программы в соответствии со своими карьерными устремлениями. Ваши возможности трудоустройства также улучшаются благодаря стажировкам и проекту Capstone.
Биржевой брокер
Менеджер по продукту
Бизнес-эксперт
Предприниматель
Координатор торговли по импорту / экспорту
Финансовый аналитик
Консультант
Допуск по скользящему графику — Мы принимаем и обрабатываем заявки на постоянной основе по мере их поступления отправлено в.
Требования для зачисления:
Аттестат о среднем образовании Все кандидаты с законченным средним образованием имеют право подать заявку. Студенты, получившие степень в другом университете или аккредитованном высшем учебном заведении, могут подать заявку на перевод кредита.
Подтверждение владения английским языком * кандидатов, которые ранее не учились в англоязычной школе или стране. Тесты и минимальные баллы, которые мы принимаем: — IELTS — 6.5 — TOEFL iBT — 88 — Кембриджский сертификат — B2 — Тест MIUC по английскому языку — Успешно
Подтверждающие документы:
При подаче заявления вам необходимо будет предоставить следующие документы:
Копия паспорта или удостоверение личности
Цифровая фотография размером с паспорт
Аттестат средней школы (официально переведен на английский или испанский)
Таблицы успеваемости (официально переведен на английский или испанский)
Заявление о цели (мин.500 слов о том, почему вы хотите учиться в MIUC, ваших ожиданиях и стремлениях)
Два рекомендательных письма
Биографические данные
* Подготовительные курсы английского языка доступны для тех, кто не соответствует требованиям к знанию английского языка.
Стоимость обучения
в МГИМО: 9037m .
Posted in РазноеLeave a Comment on Http odin mgimo ru: Одинцовский филиал МГИМО
День сонный: Этот «сонный» день – ГКБ имени А.К. Ерамишанцева
Posted on 13.02.197015.06.2021 by alexxlab Leave a comment
Этот «сонный» день – ГКБ имени А.К. Ерамишанцева
Отличный праздник – Международный день сна, был провозглашен в 2008 году. Он празднуется ежегодно в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам здоровья и сна. Постоянной даты «сонного дня» не существует, она приходится на пятницу второй полной недели марта. Десятилетие Международного дня сна в этом году приходится на 16 марта.Каждый год обсуждается та или иная проблема, то есть все мероприятия посвящены определенной теме. А так как #здесьрождаетсяжизнь, мы хотим поговорить о сне беременной женщины.
Треть жизни мы проводим во сне, он необходим для восстановления сил, потраченных днем. Во время беременности особенности сна меняются, гормональная перестройка организма затрагивает и эту тонкую сферу. У каждых трех из четырех беременных отмечаются нарушения сна, которые различаются в зависимости от срока беременности, эмоционального фона, физического дискомфорта. Да и роль гормонов, количество которых меняется во время родов, вносит свою лепту. В первые недели беременности растет уровень прогестерона, и, как следствие- сонливость, апатия, эмоциональная возбудимость. Поэтому женщине в этот период необходимо отдыхать дольше, сон должен быть полноценным, глубоким, спокойным. Компенсируя переживания первого триместра беременности, во втором на помощь приходят эстрогены, выделяемые плацентой и обеспечивающие энергию и подъем сил, благоприятствуя полноценному восстанавливающему силы сну. Третий триместр — настоящее испытание: трудно принять удобную позу для сна, увеличившийся в размерах живот мешает принимать привычное положение, малыш активно двигается — какой уж тут сон! Между тем, спокойный, глубокий, продолжительный сон без частых пробуждений благотворно влияет на течение беременности, развитие плода, помогает контролировать уровень сахара в крови, равномерно прибавлять в весе. А уж если удалось погрузиться в объятия Морфея, наступает время причудливых и ярких сновидений. Сны беременной женщины разнообразны и причудливы, порою они отражают страх перед родами, беспокойство за малыша, собственную неуверенность и боязнь перед предстоящим материнством. Самое главное в этом случае — успокоиться, постараться забыть тревоги, и ложась спать, всегда настраиваться на приятные сновидения. В первом триместре сон беременной женщины не должен быть меньше 7-8 часов, ещё лучше добавить к ночному часок -другой дневного сна. А вот во втором триместре от дневного сна лучше отказаться, чаще выходить на прогулки, дышать свежим воздухом, отдыхать телом и душой.
Спите сегодня сладко, и пусть вам приснится счастье!
P.S.: мы благодарим руководителя амбулаторной акушерско-гинекологической службы, акушера-гинеколога, к.м.н Лусине Суреновну Полонскую, за такой интересный и актуальный материал.
Во Всемирный день сна «сонный костюм» от Ford напомнил об опасностях вождения в состоянии недосыпа
Во Всемирный день сна (отмечается в пятницу перед днем весеннего равноденствия) Ford напоминает об опасностях вождения в состоянии утомления – фактор, являющийся причиной каждой пятой аварии, – при помощи специального «сонного костюма»;
Исследования сравнивают состояние невыспавшегося водителя с состоянием опьянения. Очки от «сонного костюма» имитируют микросон, в который время от времени проваливается переутомившийся водитель;
Ford пригласит начинающих водителей примерить на себя «сонный костюм» в рамках глобальной образовательной инициативы Ford Driving Skills for Life.
КЕЛЬН, Германия, 15 марта 2019 г. – Большинство людей знают, что недостаток сна может сделать человека раздражительным, приводит к ускоренному старению кожи и влияют на способность к концентрации. Однако отсутствие сна на протяжении длительного периода времени способно серьезно ухудшить способность безопасно управлять автомобилем, что подтверждает статистика: усталость является основной причиной почти каждой пятой аварии*. Сон влияет на самые разные аспекты жизни человека, о чем призван напомнить Всемирный день сна, учрежденный Международной ассоциацией медицины и отмечаемый в пятницу перед днем весеннего равноденствия.
По оценкам экспертов, отсутствие сна на протяжении более чем 18 часов может привести к ухудшению способности к вождению, которое сравнимо с превышением допустимого во многих странах уровня алкоголя в крови**. Разработанный Ford специальный «сонный костюм» теперь позволяет почувствовать в безопасной среде, насколько усталость ослабляет внимание водителя.
“Мы добавили специальные очки, которые имитируют микросон – неконтролируемую реакцию на усталость, из-за которой вы можете ехать 10 секунд и более вслепую, даже если ваша глаза открыты, – сказал доктор Гундольф Майер-Хеншель, директор Meyer-Hentschel Institute, который помогал Ford в разработке «сонного костюма». – Я бы не хотел садиться сам или видеть за рулем человека с таким уровнем дефицита сна, и мы надеемся, что испытавшие это на себе будут с большим уважением относиться ко сну».
Подключенные к приложению на смартфоне очки симулируют кратковременные «отключения» мозга, во время которых водитель теряет зрение сначала на полсекунды, потом на более продолжительные отрезки времени до 10 секунд. Костюм дополняют специально разработанные кепка, жилет и утяжелители на щиколотках и запястьях общим весом более 18 кг. В совокупности все это позволяет ощутить, до какой степени нарушены способности к вождению у переутомившегося человека.
«Единственный способ достичь разрешенного уровня алкоголя в крови – это протрезветь, а единственное средство от переутомления – это сон. Остановитесь в безопасном месте, выпейте напиток с кофеином и поспите 20 минут – возможно, это спасет вам жизнь. А если это не поможет, то лучше найти другой способ добраться домой», – добавил доктор Майер-Хеншель.
ДТП являются основной причиной смерти среди молодежи*** в Европе, и в 2019 году Ford включил занятия с «сонным костюмом» в программу тренингов Ford Driving Skills for Life, бесплатной образовательной программы для молодых и неопытных водителей. Глобальная социальная инициатива Ford Driving Skills for Life реализуется в США с 2003 года, в Европе – с 2013, а с 2014 года – и в России. За 5 лет реализации проекта на территории России, тренинги прошли в 17 регионах, в них приняли участие более 8 000 человек, в том числе 500 водителей социального транспорта. В 2014-2018 годах тренинги «Академии безопасного вождения Ford»**** прошли в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Нижнем Новгороде, Екатеринбурге, Челябинске, Уфе, Ростове-на-Дону, Воронеже, Краснодаре, Волгограде, Астрахани, Грозном, Сочи, Иркутске, Красноярске и Новосибирске.
* Полный текст исследования на англ. языке см. здесь
** Полный текст исследования на англ. языке см. здесь
*** Полный текст исследования на англ. языке см. здесь
**** В рамках указанного проекта участникам предоставляются исключительно консультационные услуги по теории и практике безопасного вождения, что не является образовательной деятельностью в соответствии c действующим законодательством РФ. Выдаваемый по результатам тренинга сертификат исключительно подтверждает факт его прохождения участником.
Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного
https://ria.ru/20200110/1563218869.html
Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного
Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного — РИА Новости, 11.01.2020
Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного
Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими. .. РИА Новости, 11.01.2020
2020-01-10T08:00
2020-01-10T08:00
2020-01-11T23:35
врачи
здоровье
москва
сон
медицина
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:11:1479:843_1920x0_80_0_0_ce6dea644f1cfbe360f4c08a06602a7c.jpg
МОСКВА, 10 янв — РИА Новости, Мария Семенова. Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими бывают галлюцинации, возникающие при засыпании или пробуждении. Это не ночной кошмар — люди осознают, где находятся, видят привычную мебель и точно знают, что их глаза открыты. Частый спутник таких видений — сонный паралич, состояние, при котором невозможно пошевелить даже пальцем. Остается только смотреть, как черный человек движется по комнате, чтобы стиснуть пальцы на вашей шее. Домовой на кроватиВ состоянии между сном и явью, когда человек находится в сознании, но мозг уже (или еще) транслирует сновидения, две картинки накладываются: люди четко видят привычную мебель в комнате и уверены, что не спят, но внезапно в знакомом дверном проеме появляется пугающий черный силуэт. Подобные галлюцинации не считаются психическим нарушением и не нуждаются в лечении. Порой этому сопутствует сонный паралич, когда человек контролирует лишь движения глаз — все остальные мышцы не слушаются. Полная обездвиженность делает ночные видения еще более зловещими. Сонный паралич зачастую возникает при различных неврологических заболеваниях, например нарколепсии (страдающие этим недугом не могут долго удерживать бодрствование и то и дело клюют носом). Тем не менее само по себе это состояние, даже сопровождающееся «мистическими видениями», вполне безобидно. Истории о злых домовых, полтергейстах, демонах, которые пугают по ночам хозяев дома, если те им не угодили, объясняются именно галлюцинациями при засыпании и пробуждении. «Думала, приходил дедушка»Екатерине Берняк сонный паралич и галлюцинации знакомы с детства: почти каждый месяц она видела в дверном проеме человека в шляпе. Катя думала, что к ней приходит умерший дедушка — он всегда носил шляпу. Позже она об этом забыла: «Снилось и снилось». Но в студенческие годы паралич вернулся. «Я просыпаюсь и вижу всю комнату, как в реальности. Все понимаю и осознаю. Дальше — дикий гул в ушах, как будто рой пчел. Тело начинает вибрировать, не могу пошевелиться. Ужасный страх. Потом приходит черный человек», — рассказывает Екатерина. Персонаж ее сонных галлюцинаций не меняется. Это худой черный человек с очень длинными руками и ногами — иногда он является один, порой их несколько. И уточняет: это не единственный сценарий. Но одно остается неизменным — панический страх. Если сонный паралич случается, когда она лежит на боку, девушка чувствует, что кто-то тянет ее за волосы или плечо, чтобы перевернуть на спину. Или ей кажется, что ее стаскивают с кровати и несут куда-то на руках. Екатерина знакома с научным определением сонного паралича, но склоняется к мистическому объяснению: «Это какие-то существа, которые питаются нашей энергией, когда у нас ослабевает эмоциональная защита». Предсказать следующий приступ невозможно, а профилактики, по словам девушки, нет: сонный паралич не связан напрямую с уровнем стресса или условиями жизни. «Сейчас ничего серьезного не происходит, но такие моменты все равно случаются. Хорошо спать и вести здоровый образ жизни не очень-то помогает», — говорит она. Сон после снаДругая собеседница агентства, Мария Гуторова, напротив, уверена: чем выше уровень стресса, тем больше вероятность сонного паралича. «Это было неоднократно. Первый раз — десять лет назад, следующие пять лет такое периодически случалось. Может быть, это связано с тем, что эти годы были более нервными. Помню, однажды приснилось лицо дьявола — оно просто выступило из темноты. Проснулась от этого и почувствовала, что меня кто-то держит, пыталась пошевелиться, вырваться — и не могла, жуткое ощущение. Дошло до того, что я, неверующий человек, положила под подушку иконку и спала так несколько лет», — рассказывает она. Каждый раз во время приступов Мария видела существо с понятными очертаниями, но старалась не удариться в мистику — объясняла это нервным перенапряжением и усталостью. Сонный паралич после тревожного сна произошел и с Иннокентием Кашиным (имя изменено). Второй раз посреди ночи от тумбочки отделились какие-то тени — «пушистые шарики темноты» — и зависли над лицом. Снова возникло ощущение покалывания. «В таком состоянии нет критического мышления. Как пьяный или во сне — все принимаешь за чистую монету. Самое страшное — беспомощность. Пытаешься, но не можешь пошевелиться. Однако если приложишь усилие, включишь волю, то справишься: нужно просто очень сильно захотеть, сконцентрироваться на желании двинуть рукой или хотя бы языком — любая мышца годится. Я сумел махнуть рукой — и все моментально исчезло», — объясняет он. В тот период Иннокентий немного увлекался эзотерикой и сначала подумал, что встретился с чем-то неизведанным, но быстро отверг эту версию: «Я почти сразу стал искать информацию, выяснил, что это сонный паралич — известное науке явление, в котором нет ничего мистического». Татьяна Константинова столкнулась с сонным параличом в детстве — и запретила себе думать об этом на долгие годы. «Я училась в школе, шестой или седьмой класс. Была в полудреме и в какой-то момент осознала, что слева от меня сгустилась тьма. На меня навалилось какая-то большая, мягкая и в то же время тяжелая сила. Я не могла двинуть ни рукой, ни ногой. Потом это рассеялось, смогла встать. Я так испугалась, что никому ничего не рассказала, запретила себе думать об этом. Вспомнила спустя годы, уже взрослой. В интернете быстро выяснила, что это был сонный паралич», — делится подробностями она.»Сонный паралич безвреден»Александр Пальман, заведующий сомнологическим кабинетом на базе Университетской клинической больницы № 1 Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова сообщил РИА Новости, что сонный паралич — неприятный, но безобидный сбой организма. Дело в том, что в фазе быстрого сна — той самой, когда мы видим яркие сновидения — все мышцы тела максимально расслаблены, иногда это называют физиологическим параличом во время сна. Это для того, чтобы человек не мог совершить резких движений и нанести себе увечья. Но иногда происходит сбой — и естественное для сна состояние распространяется на бодрствование. Это и есть сонный паралич. «Человек пробуждается, не может пошевелиться, у него не получается контролировать дыхание — куча неприятных ощущений. Это не опасно, но людей сильно пугает. Они начинают фантазировать: инвалидность, инсульт. Главное, не паниковать: все быстро пройдет. Это не та ситуация, в которой можно умереть, задохнуться, приобрести постоянный паралич», — комментирует врач. Почему одни сталкиваются с сонным параличом часто, а другие — никогда, науке пока не известно. Проекция снаРуководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин подчеркивает, что сонный паралич не всегда сопровождается галлюцинациями. «Он может сочетаться с видениями, однако это больше характерно для нарколепсии — заболевания относительно редкого и плохо диагностируемого», — уточняет специалист.Галлюцинации при засыпании и пробуждении — неприятный, однако не опасный сбой в организме, как и сонный паралич. «Сновидения вклиниваются в структуру бодрствования. Человек осознает собственное «я», понимает, что не спит, видит вокруг себя привычную комнату, но на это накладываются картинки сна. Это не истинные галлюцинации, которые бывают при психиатрических заболеваниях», — разъясняет Александр Пальман. Сомнолог также замечает: если сонный паралич и галлюцинации во время засыпания и пробуждения случаются регулярно, стоит обратиться к врачу — это может быть симптомом серьезных неврологических заболеваний.
https://ria.ru/20180426/1519361198.html
https://ria.ru/20191024/1560144253.html
https://ria.ru/20190918/1558772603.html
https://ria.ru/20180217/1514702221.html
москва
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:0:1479:1110_1920x0_80_0_0_ac3d8b9c726ec27686a8ec62e17116a8.jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
врачи, здоровье, москва, сон, медицина, общество
МОСКВА, 10 янв — РИА Новости, Мария Семенова. Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими бывают галлюцинации, возникающие при засыпании или пробуждении. Это не ночной кошмар — люди осознают, где находятся, видят привычную мебель и точно знают, что их глаза открыты. Частый спутник таких видений — сонный паралич, состояние, при котором невозможно пошевелить даже пальцем. Остается только смотреть, как черный человек движется по комнате, чтобы стиснуть пальцы на вашей шее.
Домовой на кровати
В состоянии между сном и явью, когда человек находится в сознании, но мозг уже (или еще) транслирует сновидения, две картинки накладываются: люди четко видят привычную мебель в комнате и уверены, что не спят, но внезапно в знакомом дверном проеме появляется пугающий черный силуэт. Подобные галлюцинации не считаются психическим нарушением и не нуждаются в лечении.
Порой этому сопутствует сонный паралич, когда человек контролирует лишь движения глаз — все остальные мышцы не слушаются. Полная обездвиженность делает ночные видения еще более зловещими.
Сонный паралич зачастую возникает при различных неврологических заболеваниях, например нарколепсии (страдающие этим недугом не могут долго удерживать бодрствование и то и дело клюют носом). Тем не менее само по себе это состояние, даже сопровождающееся «мистическими видениями», вполне безобидно.
26 апреля 2018, 08:00
«Отключиться мог прямо на светофоре». Как живут больные сном россияне
Истории о злых домовых, полтергейстах, демонах, которые пугают по ночам хозяев дома, если те им не угодили, объясняются именно галлюцинациями при засыпании и пробуждении.
«Думала, приходил дедушка»
Екатерине Берняк сонный паралич и галлюцинации знакомы с детства: почти каждый месяц она видела в дверном проеме человека в шляпе. Катя думала, что к ней приходит умерший дедушка — он всегда носил шляпу. Позже она об этом забыла: «Снилось и снилось». Но в студенческие годы паралич вернулся.
«Я просыпаюсь и вижу всю комнату, как в реальности. Все понимаю и осознаю. Дальше — дикий гул в ушах, как будто рой пчел. Тело начинает вибрировать, не могу пошевелиться. Ужасный страх. Потом приходит черный человек», — рассказывает Екатерина. Персонаж ее сонных галлюцинаций не меняется. Это худой черный человек с очень длинными руками и ногами — иногда он является один, порой их несколько.
«Он забирается на кровать и идет по мне от ног к лицу — будто кошка ступает по одеялу. Садится сверху, зажимает мои руки над головой, надавливает на челюсть, чтобы открыть рот, — и словно высасывает жизненную силу. Сложно объяснить, но есть ощущение, что он что-то забирает. Это невозможно прекратить. Я пыталась спрашивать у него: «Чего тебе надо?» Ответа не получала. Он уходит — и такое чувство, будто тебя тренер погонял по всем тренажерам. Сильная слабость. Не пошевелиться, очень хочется спать, однако засыпать страшно», — описывает она.
И уточняет: это не единственный сценарий. Но одно остается неизменным — панический страх. Если сонный паралич случается, когда она лежит на боку, девушка чувствует, что кто-то тянет ее за волосы или плечо, чтобы перевернуть на спину. Или ей кажется, что ее стаскивают с кровати и несут куда-то на руках.
Екатерина знакома с научным определением сонного паралича, но склоняется к мистическому объяснению: «Это какие-то существа, которые питаются нашей энергией, когда у нас ослабевает эмоциональная защита».
24 октября 2019, 06:59НаукаВрач рассказал, как избежать сонного паралича
Предсказать следующий приступ невозможно, а профилактики, по словам девушки, нет: сонный паралич не связан напрямую с уровнем стресса или условиями жизни. «Сейчас ничего серьезного не происходит, но такие моменты все равно случаются. Хорошо спать и вести здоровый образ жизни не очень-то помогает», — говорит она.
Сон после сна
Другая собеседница агентства, Мария Гуторова, напротив, уверена: чем выше уровень стресса, тем больше вероятность сонного паралича.
«Это было неоднократно. Первый раз — десять лет назад, следующие пять лет такое периодически случалось. Может быть, это связано с тем, что эти годы были более нервными. Помню, однажды приснилось лицо дьявола — оно просто выступило из темноты. Проснулась от этого и почувствовала, что меня кто-то держит, пыталась пошевелиться, вырваться — и не могла, жуткое ощущение. Дошло до того, что я, неверующий человек, положила под подушку иконку и спала так несколько лет», — рассказывает она. Каждый раз во время приступов Мария видела существо с понятными очертаниями, но старалась не удариться в мистику — объясняла это нервным перенапряжением и усталостью.
Сонный паралич после тревожного сна произошел и с Иннокентием Кашиным (имя изменено).
«Я тогда еще учился в институте. Задремал днем. Мне снился странный сон: я находился в своей квартире, но там был тусклый свет, а за окнами — вообще ничего, только чернота. При этом входная дверь не открывалась или вместо нее и вовсе была стена, интерьер выглядел немного по-другому. В общем, это была тревожащая, но все еще моя квартира. Во сне я просто ходил по комнатам туда-сюда. Проснулся, лежал некоторое время с открытыми глазами лицом к стене и вдруг ощутил чье-то присутствие. Чувствовал что-то похожее на покалывание игл — так бывает, когда к затекшей руке приливает кровь. Я не мог пошевелиться. Было непонимание, страх. Это длилось секунд 15-20, а потом резко прекратилось», — вспоминает Иннокентий.
Второй раз посреди ночи от тумбочки отделились какие-то тени — «пушистые шарики темноты» — и зависли над лицом. Снова возникло ощущение покалывания.
«В таком состоянии нет критического мышления. Как пьяный или во сне — все принимаешь за чистую монету. Самое страшное — беспомощность. Пытаешься, но не можешь пошевелиться. Однако если приложишь усилие, включишь волю, то справишься: нужно просто очень сильно захотеть, сконцентрироваться на желании двинуть рукой или хотя бы языком — любая мышца годится. Я сумел махнуть рукой — и все моментально исчезло», — объясняет он.
18 сентября 2019, 08:00НаукаУченые рассказали, что заставляет человека испытывать ужас во время сна
В тот период Иннокентий немного увлекался эзотерикой и сначала подумал, что встретился с чем-то неизведанным, но быстро отверг эту версию: «Я почти сразу стал искать информацию, выяснил, что это сонный паралич — известное науке явление, в котором нет ничего мистического».
Татьяна Константинова столкнулась с сонным параличом в детстве — и запретила себе думать об этом на долгие годы. «Я училась в школе, шестой или седьмой класс. Была в полудреме и в какой-то момент осознала, что слева от меня сгустилась тьма. На меня навалилось какая-то большая, мягкая и в то же время тяжелая сила. Я не могла двинуть ни рукой, ни ногой. Потом это рассеялось, смогла встать. Я так испугалась, что никому ничего не рассказала, запретила себе думать об этом. Вспомнила спустя годы, уже взрослой. В интернете быстро выяснила, что это был сонный паралич», — делится подробностями она.
«Сонный паралич безвреден»
Александр Пальман, заведующий сомнологическим кабинетом на базе Университетской клинической больницы № 1 Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова сообщил РИА Новости, что сонный паралич — неприятный, но безобидный сбой организма.
Дело в том, что в фазе быстрого сна — той самой, когда мы видим яркие сновидения — все мышцы тела максимально расслаблены, иногда это называют физиологическим параличом во время сна. Это для того, чтобы человек не мог совершить резких движений и нанести себе увечья.
«В это время все мышцы не работают. Дыхание — только за счет диафрагмы, отключается остальная дыхательная мускулатура грудной клетки и плечевого пояса», — объясняет Александр Пальман.
Но иногда происходит сбой — и естественное для сна состояние распространяется на бодрствование. Это и есть сонный паралич. «Человек пробуждается, не может пошевелиться, у него не получается контролировать дыхание — куча неприятных ощущений. Это не опасно, но людей сильно пугает. Они начинают фантазировать: инвалидность, инсульт. Главное, не паниковать: все быстро пройдет. Это не та ситуация, в которой можно умереть, задохнуться, приобрести постоянный паралич», — комментирует врач.
Почему одни сталкиваются с сонным параличом часто, а другие — никогда, науке пока не известно.
Проекция сна
Руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин подчеркивает, что сонный паралич не всегда сопровождается галлюцинациями.
«Он может сочетаться с видениями, однако это больше характерно для нарколепсии — заболевания относительно редкого и плохо диагностируемого», — уточняет специалист.
17 февраля 2018, 08:00НаукаСон в руку: чем опасна ночь для молодоженов и пьяниц
Галлюцинации при засыпании и пробуждении — неприятный, однако не опасный сбой в организме, как и сонный паралич.
«Сновидения вклиниваются в структуру бодрствования. Человек осознает собственное «я», понимает, что не спит, видит вокруг себя привычную комнату, но на это накладываются картинки сна. Это не истинные галлюцинации, которые бывают при психиатрических заболеваниях», — разъясняет Александр Пальман.
«В норме, когда мы засыпаем, вся внешняя сенсорная информация (визуальная, слуховая, тактильная) исчезает. Назначение сна — изолировать себя от окружающего и переключиться на обработку информации от внутренних органов. В определенный момент происходит небольшой сбой — когда часть мозга еще не спит, а некоторая сенсорная информация продолжает поступать. Это приводит к пугающим ощущениям, но не несет серьезных клинических последствий. Впрочем, в любом случае нужно разъяснить человеку, что с ним происходит, иначе пациент будет выдумывать разные теории, обращаться к экстрасенсам, потому как при галлюцинациях могут возникать очень необычные образы», — подчеркивает Александр Калинкин.
Сомнолог также замечает: если сонный паралич и галлюцинации во время засыпания и пробуждения случаются регулярно, стоит обратиться к врачу — это может быть симптомом серьезных неврологических заболеваний.
«Сонный день» перед Днем Благодарения в 2020 г. вошел был бы в ТОП-5 наиболее активных дней 2019 г. — 26.11.2020 09:24
АО «Открытие Брокер», лицензия профессионального участника рынка ценных бумаг на осуществление брокерской деятельности № 045-06097-100000, выдана ФКЦБ России 28.06.2002 (без ограничения срока действия). С информацией об АО «Открытие Брокер» получатели финансовых услуг могут ознакомиться в разделе «Документы и раскрытие информации».

АО «Открытие Брокер» входит в состав Российской Национальной Ассоциации SWIFT.

Информация о тарифных планах/тарифах опубликована в маркетинговых целях в сокращённом варианте. Полный перечень тарифных планов/тарифов, их содержание и условия применения содержатся на сайте open-broker.ru в приложении №2 и 2а «Тарифы» к договору на брокерское обслуживание/договору на ведение индивидуального инвестиционного счёта АО «Открытие Брокер». Необходимо иметь это в виду при выборе тарифного плана.

Под «сервисом» понимается одно или несколько (совокупность) условий брокерского обслуживания клиентов, включая, но не ограничиваясь: открытие определённого портфеля, ведение отдельного инвестиционного счёта, предложение тарифного плана, предоставление клиенту информационных сообщений, а также иные условия, предусмотренные договором и/или Регламентом обслуживания клиентов АО «Открытие Брокер» и/или дополнительным соглашением с клиентом и/или размещённые на сайте АО «Открытие Брокер». Подробнее о каждом сервисе вы можете узнать на сайте компании, в личном кабинете или обратившись к сотруднику АО «Открытие Брокер».

Сервис дистанционного оформления предоставляется для первичного открытия счёта в компании.

Правообладатель программного обеспечения (ПО) MetaTrader 5 MetaQuotes SoftwareCorp.
Правообладатель программного обеспечения (ПО) QUIK ООО «АРКА Текнолоджиз».
Представленная информация не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией, ни при каких условиях, в том числе при внешнем совпадении её содержания с требованиями нормативно-правовых актов, предъявляемых к индивидуальной инвестиционной рекомендации. Любое сходство представленной информации с индивидуальной инвестиционной рекомендацией является случайным.

Какие-либо из указанных финансовых инструментов или операций могут не соответствовать вашему инвестиционному профилю.

Упомянутые в представленном сообщении операции и (или) финансовые инструменты ни при каких обстоятельствах не гарантируют доход, на который вы, возможно, рассчитываете, при условии использования предоставленной информации для принятия инвестиционных решений.

«Открытие Брокер» не несёт ответственности за возможные убытки инвестора в случае совершения операций либо инвестирования в финансовые инструменты, упомянутые в представленной информации.

Во всех случаях определение соответствия финансового инструмента либо операции инвестиционным целям, инвестиционному горизонту и толерантности к риску является задачей инвестора.
Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание
Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ
Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Сколько необходимо спать
ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

КАК УЛУЧШИТЬ СОН
Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:
Соблюдайте режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
Создайте успокаивающую атмосферу
Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
Уберите аксессуары
Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
Следите за рационом
Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
Не пейте перед сном
Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
Не курите
Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
Тренируйтесь
Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Используйте кровать только для сна
Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.
Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.
Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

Источник
Сонный день: nickfw — LiveJournal
А выпал сонный день в этом году на 19 число…
1. спящий Марсик © NickFW.ru — 19.03.2021г.
Всемирный день сна — ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия.
Весеннее равноденствие выпадает на 19-21 марта.
2. спящий Марсик © NickFW.ru — 11.03.2021г.
Весеннее равноденствие — это когда день и ночь равны по продолжительности. Днём Весеннего равноденствия в этом году является суббота — 20 марта.
4. спящий Марсик © NickFW.ru — 08.03.2021г.
А ко «Всемирному дню сна» я решил подготовить небольшую подборку фотографий спящего, и засыпающего Марсика… Это сделать было совсем не сложно, ведь кошки большую часть времени спят.
5. засыпающий Марсик © NickFW.ru — 07.03.2021г.
Главное вовремя щёлкнуть затвором! 6. спящий Марсик © NickFW.ru — 06.03.2021г.
Спит Марсик везде, и на полу, и на диване, и рядом с домиком… Бывает и в домик мы его укладываем, но потом ему становится жарко и он выползает на пол, растягивается и продолжает спать!
7. спящий Марсик © NickFW.ru — 10.02.2021г.
Последний кадр сегодняшнего поста я уже показывал 12 февраля в публикации: «Котята много спят»… Вот такая у меня сегодня, сонная, подборка для хешмобов #сновавесна и #пятничныекотики, они же #котикипопятницам…
Понравилось? Не забудьте поделиться с друзьями!
Следите за обновлениями там, где удобнее:
telegram | facebook | instagram | livejournal | vk | twitter | ok | яндекс.zen
День рождения соломинки для коктейлей и фестиваль сонного дня. Какие праздники отмечают 3 января
Редакция телеканала «Санкт-Петербург» предлагает ознакомиться с наиболее известными праздниками, которые отмечают в России и мире 3 января.
Церковные праздники
В этот день православные чтят память московского митрополита Петра. Родился на Волыни (сейчас это западная Украина), в 12 лет стал монахом и принял иночество. В монастыре он начал писать иконы, которые дарил братьям и приходящим паломникам.
Святитель Петр предсказал освобождение от татарского ига, а также будущее возвышение Москвы как центра всей России. Великий князь Иван Данилович Калита по предложению Петра 4 августа 1326 года заложил в Москве первую каменную церковь во имя Успения Пресвятой Богородицы.
Умер святитель 21 декабря 1326 года. Его тело было погребено в каменном гробу, который он сам и сотворил. К лику святых причислен в 1339 году.
3 января также чествуется память двух мучениц с именем Иулиания. Иулиания Никомидийская жила во II – начале III веков и была дочерью язычника. Она тайно стала христианкой, а за отказ отречься от веры в Христа ее предали пыткам и истязаниями, а затем казнили.
Вторая мученица – княгиня Вяземская и Новоторжская Иулимана слыла образцом супружеской верности. Ее убили по приказу смоленского князя Юрия Святославича за отказ совершить прелюбодеяние.
В этот день продолжается большой рождественский пост, который закончится 6 января. Нельзя есть мясо, яйца, молочную пищу, но можно готовить блюда из рыбы и других морепродуктов.
Народные приметы
В народе 3 января называли Петр Полукорм, так как запасенные для кормления животных корма были уже наполовину скормлены. В этот же день проверяли дно сусеков – нет ли там мышей и не прогнили ли доски. Было принято делать специальные обереги для оставшихся запасов, чтобы зерно не ели грызуны, поверх кормов крест-накрест помещали две лучины.
По народным приметам, какой будет Петр Полукорм, таким будет и сентябрь. 3 января нельзя подслушивать и подглядывать, иначе можно вскоре лишиться зрения и слуха.
Запрещалось давать обещания и клятвы, а также поднимать с земли любые предметы, иначе можно накликать на себя потери. В этот день никому не желают счастья и здоровья, потому что все может исполниться с точностью до наоборот. Много снега в этот день – к хорошему урожаю. Если снега мало и холодно, то лето будет жарким и засушливым. Ярко-красный рассвет сулит метель.
Светские праздники
Среди праздников, выпавших на 3 января, отметим японский фестиваль «Тамасесери» (в городе Фукуока полуголые мужчины борются в ледяной воде за священный шар весом 8 килограммов), День революции 1966 года в Буркина-Фасо, День министерства по делам религии в Индонезии, фестиваль сонного дня в США и День рождения соломинки для коктейлей (3 января 1888 года Марвин Стоун запатентовал свое изобретение – бумажную соломинку для питья коктейлей и прочих жидкостей).
И последнее. В этот день в 1834 году Николай I утвердил специальное положение, которое позволяло присоединять к Санкт-Петербургу «дач, мест и островов, вокруг оной (столицы) находящихся».
Тогда в столичную черту были включены Каменный, Крестовский, Елагин, Гутуевский и Резвый острова, а также часть Охты.
Подписывайтесь на нас:
Фото: pixabay.com
Что заставляет вас спать? Симптомы чрезмерной сонливости и нарушений сна
Посмотрите вокруг: парень кивает в автобусе, сослуживец дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками выстроились в очередь в кафе в середине дня. Как и они, ваша работа может лишать вас сна, а вы можете даже не осознавать этого.
Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Например, вы можете задремать, ожидая на красный свет. А плохой сон был связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса.
«Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это преднамеренное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда им должно быть семь или восемь», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, основатель. из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, и представительница Американской академии медицины сна.
Что вызывает сонливость?
Проблемы со сном возникают по нескольким причинам: смены часовых поясов, работа на кладбище или чередование смен, которые идут вразрез с естественными ритмами сна, или экономия на сне для того, чтобы оставаться на вершине рабочего графика.
Продолжение
В то время как многие из нас устали от экономии на сне, у других с проблемами сна могут быть настоящие нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия. Люди, работающие на кладбище или в смену, могут иметь нарушение сна при посменной работе, которое характеризуется чрезмерной сонливостью во время ночной работы и бессонницей, когда они пытаются заснуть днем.
Независимо от причины чрезмерная сонливость «становится все более обоснованной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, говорит Дэвид Дж.Давила, доктор медицины, представитель Национального фонда сна и член правления, практикующий медицину сна в Литл-Роке, штат Арканзас. Он видит мужчин и женщин, которые не могут проявить достаточную бдительность, чтобы завершить умственные задачи или которые изо всех сил пытаются бодрствовать во время вождения — и многие другие. кто дремлет в своей приемной.
Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, говорит он. «Они будут приходить с жалобами на бессонницу, потому что они слишком часто ходят в Starbucks и слишком поздно употребляют кофеин.Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница, связанная с кофеином ».
Что не так с плохим сном?
Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, хотя некоторым людям нужно больше или больше. меньше времени для сна, чтобы получить адекватный отдых.
Проблемы со сном — недосыпание или плохое качество сна — могут иметь серьезные последствия «. Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, сердцем болезни, инсульт, диабет, увеличение веса и слабоумие », — говорит Шивс.
Если вы спите достаточно, но все время чувствуете сонливость, возможно, у вас нарушение сна. Нарушения сна нарушают способность человека засыпать или спать, или могут вызывать странное поведение во время сна, например, лунатизм. Некоторые нарушения сна даже вызывают «приступы сна», при которых люди неконтролируемо засыпают в течение дня.
Когда новые пациенты посещают его клинику сна, Давила пытается выяснить, есть ли у них проблемы с количеством или качеством сна.
«Первый вопрос, который задают врачи, занимающиеся вопросами сна …« Высыпаются ли они? Наполняют ли они свой резервуар для сна ночью или нет? » Это большой вопрос, потому что мы думаем, что многие люди не спят. Они недосыпают частично, периодически или хронически », — говорит он. Давила часто говорит, что если они высыпаются, это снижает чрезмерную сонливость.
Но если это не проблема «количества сна», — говорит Давила, — «тогда мы начинаем думать о качестве сна.Может ли быть нарушение сна? »
Следите за этими симптомами нарушения сна
Эксперты по сну рекомендуют вам поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо из этих признаков нарушения сна:
Обычно требуется более 30 минут на то, чтобы засыпать
Регулярно просыпаться много раз и снова испытывать проблемы с засыпанием
Частая сонливость в течение дня, частый сон или засыпание непреднамеренно или в неподходящее время в течение дня
Громкий храп, удушье, фырканье, удушающие звуки или остановка короткое дыхание во время сна — проблемы, о которых обычно сообщает ваш супруг или партнер
Ощущения ползания, покалывания или ползания в ногах или руках, особенно во время засыпания
Ноги или руки часто подергиваются во время сна, часто сообщил ваш супруг или партнер
Пробуждение с головными болями
Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты
Необычное поведение во время сна, например лунатизм
Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, напуганы или смеетесь
Чувство неспособности двигаться при первом пробуждении
Серьезные нарушения сна
Многие нарушения сна редки.Например, за 15 лет практики Давила вылечила лишь несколько случаев повторяющейся гиперсомнии, когда у людей бывают периоды сильной сонливости, которые приходят и уходят. Во время приступа человек может спать до 16-18 часов, просыпаясь только для того, чтобы поесть или сходить в туалет. Эпизоды могут длиться от нескольких дней до многих недель.
Продолжение
Но некоторые нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, являются обычным явлением. К основным расстройствам сна относятся:
Бессонница: Бессонница может быть симптомом нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование, говорит Шивс.Но это может быть и само по себе расстройство сна. Бессонница затрудняет засыпание или сон. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.
Апноэ во сне: Это нарушение сна вызывает громкий храп, удушье, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно перестает дышать достаточно долго, чтобы мешать сну; Эти паузы также временно уменьшают поступление кислорода в организм человека. В течение дня люди с апноэ во сне часто чувствуют себя очень сонными.Апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.
Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание, ползание, жжение или болезненные ощущения в ногах. При связанном с этим расстройстве сна, называемом «расстройством периодических движений конечностей», повторяющиеся подергивания или подергивания ног или рук во время сна приводят к фрагментированному, неосвежающему сну.
Продолжение
Парасомнии: Парасомнии, или ненормальное поведение во время сна, включают лунатизм, разговоры во сне, удары головой и ночные кошмары, которые заставляют людей сидеть, биться и кричать.При одном из типов парасомнии, называемом «поведенческое расстройство с быстрым движением глаз», люди могут непреднамеренно пинать, бить кулаком или махать руками (обычно в ответ на сон), находясь в фазе быстрого сна. По словам Шивса, это нарушение сна обычно поражает пожилых мужчин. Она также добавляет, что это связано с повышенным риском болезни Паркинсона.
Нарколепсия: Основными симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», из-за которых люди неконтролируемо засыпают в обычные часы бодрствования.У некоторых людей также возникают приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения, и они могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич, когда они не могут двигаться, засыпая или просто просыпаясь. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации при засыпании или пробуждении.
Проблемы со сном? Получите медицинскую помощь
Не просто живите со сном. «Люди должны относиться к ним серьезно и обращаться за помощью», — говорит Давила. «Жалоб очень много, особенно синдром беспокойных ног, пациенты стесняются его поднять.Но это законная жалоба, с которой можно помочь », — говорит он.
« То же самое касается сонливости, — говорит он. — Считалось, что это признак лени и отсутствия мотивации, [но] некоторым пациентам требуется значительная помощь. с их сонливостью для безопасного вождения и нормального функционирования ».
Советы по профилактике дневной сонливости
Почти у всех бывают дни, когда они чувствуют себя сонными. Но для некоторых людей чрезмерная сонливость фактически мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже досуг.Это называется гиперсомнией, периодической сонливостью, из-за которой людям хочется снова вздремнуть, даже на работе.
Неудивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Даже если вы не выспитесь всего несколько ночей или не получите достаточно непрерывного сна, это может замедлить вас и испортить настроение.
Плохой сон часто является причиной дневной сонливости. Прежде чем вы переживете еще какие-то вялые и раздражительные дни, попробуйте эти 12 способов улучшить ночной сон и избежать дневной сонливости.
1. Высыпайтесь в ночное время.
Это может показаться очевидным, но многие из нас поддаются бритью на час или два после сна утром или ночью, чтобы заняться другими делами. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, а подросткам обычно требуется целых девять часов. Выделите восемь или девять часов на сон каждую ночь.
2. Избегайте отвлекающих факторов.
«Зарезервируйте свою кровать для сна и секса», — говорит Авелино Верселес, доктор медицины, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор школьной стипендии по медицине сна.«Не следует читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или использовать ноутбук в постели». Не оплачивайте счета и не ведите жарких дискуссий в постели. Они могут оставить вас без сна.
3. Установите постоянное время пробуждения.
Людям, страдающим сонливостью, часто советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Но случайная установка идеального времени отхода ко сну может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете бессонницей и уже не можете заснуть, говорит Барри Краков, доктор медицины, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd.в Альбукерке, штат Нью-Мексико, и автор книги Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleep Through the Night .
Вместо этого Краков предлагает начать с установки только времени пробуждения. «Придерживайтесь этого в течение первых нескольких недель или даже месяцев, чтобы установить ритм», — говорит он. «Этот процесс постоянного подъема в одно и то же время помогает закрепить циркадный ритм. И если вы сделаете это и плохо проведете ночь, вы также будете более сонными в следующий раз, когда вы ложитесь спать ».
4. Постепенно переходите ко сну пораньше.
Другой способ составить постоянный график — это попытаться ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь в течение четырех ночей. Тогда придерживайтесь последнего времени отхода ко сну. Постепенно корректировать свой график таким образом обычно лучше, чем внезапно пытаться заснуть на час раньше.
5. Установите постоянное здоровое время приема пищи.
Регулярное время приема пищи, а не только время сна, помогает регулировать наши циркадные ритмы. Здоровый завтрак и обед вовремя — вместо того, чтобы брать пончик и кофе утром или поздно сэндвич на бегу — также предотвращает энергетический дефицит в течение дня, который усугубит вашу сонливость.Планируйте закончить прием пищи за два-три часа до сна.
6. Упражнение.
Регулярные упражнения (30 минут в день в большинство дней) имеют множество преимуществ для сна. Физические упражнения, особенно аэробные, обычно помогают лучше уснуть и крепче уснуть.
Упражнения также дают больше энергии в дневное время и сохраняют остроту мышления. А если вы тренируетесь на улице днем, вы получите еще больше преимуществ. Эксперты по сну рекомендуют 30 минут пребывания на солнце в день, потому что дневной свет помогает регулировать наш режим сна.
7. Упростите свой график.
«Если вы не думаете, что можете позволить себе спать семь или восемь часов, тогда вам нужно взглянуть на свое расписание и внести некоторые изменения», — говорит Верселес. «Перенесите некоторые занятия с ночи на ранний вечер или с раннего на позднее утро». Постарайтесь исключить задачи, которые на самом деле не являются важными. Достаточное количество сна ночью поможет вам лучше функционировать во время оставшихся занятий.
8. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.
Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не сможете заснуть, говорит Краков.«Различайте чувство сонливости и усталости. Ложитесь спать, когда вам хочется спать — глаза опущены, вы сонливы, вам кажется, что вы киваете. Это совсем другое чувство «.
9. Не спите поздно днем.
Послеобеденный сон может усугубить дневную сонливость, если он мешает ночному сну.
10. Создайте расслабляющий ритуал перед сном.
Релаксация перед сном может помочь вам отделиться от дня — особенно от действий, которые чрезмерно стимулируют или вызывают стресс, затрудняющие сон.Попробуйте медитировать, примите горячую ванну, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Чашка травяного чая или теплого молока также может успокаивать, но откажитесь от них, если они заставят вас просыпаться ночью, чтобы пойти в ванную.
11. Избегайте «ночных колпаков».
Люди часто думают, что алкоголь помогает уснуть, но на самом деле он отнимает у вас глубокий сон, необходимый для хорошего отдыха. Когда ночью действие алкоголя пройдет, вы, вероятно, снова проснетесь.
12.Обратитесь к специалисту по сну.
Дневная сонливость может быть вызвана нарушениями сна. Если вы постоянно испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже когда вы хорошо спите, или если вы засыпаете без предупреждения во время повседневной деятельности, у вас может быть нарушение сна, такое как нарколепсия или апноэ во сне, проблемы с дыханием, возникающие во время сна. По словам Кракова, недиагностированные и нелеченные нарушения сна, вероятно, являются главной причиной дневной усталости и сонливости.
Проблемная сонливость также может быть вызвана некоторыми заболеваниями и приемом лекарств.Психические состояния, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога, очень часто связаны с проблемами сна.
Специалист по сну может разработать для вас лечебную программу, которая излечит основное нарушение сна и поможет вам улучшить привычки и отношения ко сну с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Иногда для устранения дневной сонливости требуется сочетание лекарств и поведенческой терапии, но это возможно.
Медицинские заболевания и заболевания головного мозга, вызывающие чрезмерную сонливость
Неконтролируемое зевание, тяжелые веки и сильное желание задремать в течение дня — признаки чрезмерной сонливости.Проблемы с бодрствованием могут снизить успеваемость в школе и на работе, создать напряжение в социальных и личных отношениях и создать серьезные риски при вождении.
Если вы испытываете постоянную сонливость, нормально спросить: «Почему я всегда сонный?»
Наиболее частыми причинами чрезмерной сонливости являются недосыпание и такие нарушения, как апноэ во сне и бессонница. Депрессия и другие психические проблемы, некоторые лекарства и заболевания, влияющие на мозг и тело, также могут вызывать дневную сонливость.
Распознавание чрезмерной дневной сонливости (EDS) — первый шаг к решению проблемы. Работа с врачом для определения причины и улучшения привычек сна может улучшить вашу повседневную продуктивность, настроение и общее состояние здоровья.
Что такое чрезмерная дневная сонливость?
Чрезмерная дневная сонливость — это трудность бодрствовать или бодрствовать, когда это необходимо. Многие эксперты определяют EDS как отличное от утомления, которое включает сильное чувство физического истощения, но эти два состояния могут частично совпадать.
Недавние исследования указывают на то, что чрезмерная сонливость является серьезной проблемой. Опрос «Сон в Америке» на 2020 год, проведенный Национальным фондом сна, показал, что почти половина американцев сообщают о том, что чувствуют сонливость от трех до семи дней в неделю. Сорок процентов взрослых заявили, что их сонливость хотя бы иногда мешает повседневной деятельности.
Некоторые ресурсы называют EDS гиперсомнией, которая описывает нарушения избыточного сна. Однако гиперсомния — это более широкий термин, который включает такие проблемы, как слишком длительный сон по ночам, которые отличаются от сильной сонливости в течение дня или в ситуациях, когда требуется бдительность.
Каковы причины чрезмерной дневной сонливости?
Чрезмерная дневная сонливость сама по себе не является состоянием; вместо этого это симптом, вызванный основной проблемой.
Сонливость, вызванная недостатком сна
Недостаток сна считается наиболее частой причиной чрезмерной сонливости. Недосыпание может быть кратковременным или хроническим и само по себе может быть вызвано многочисленными нарушениями сна и другими заболеваниями:
Отсутствие приоритета сна: Выбор поздно ложиться, чтобы посмотреть сериал, или рано вставать, чтобы пойти в спортзал, — это примеры того, как сон может оказаться в списке приоритетов и вытеснен из напряженного графика.Это может вызвать сонливость на следующий день, и со временем проблема может накапливаться. Когда этот выбор вызывает недостаток сна в течение длительного периода времени, это называется синдромом недостаточного сна.
Бессонница : Это состояние включает в себя ряд проблем, из-за которых трудно заснуть или спать столько, сколько вы хотите. Бессонница часто связана с другими описанными здесь проблемами сна, которые вызывают чрезмерную сонливость.
Апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими паузами в дыхании в течение ночи.Он создает фрагментированный сон, который обычно вызывает дневную сонливость и может затронуть до 20% взрослых. Центральное апноэ во сне (ЦСА) встречается реже, но также может вызывать нарушение сна.
Синдром беспокойных ног (СБН) : это состояние вызывает сильное ощущение необходимости двигать конечностями, особенно ногами, и представляет собой известный риск нарушения общего времени сна и качества сна.
Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования: Когда режим сна человека не соответствует его местному циклу дня и ночи, это может вызвать короткий и фрагментированный сон.Примеры включают смену часовых поясов и проблемы со сном среди сменных рабочих.
Плохое качество сна: Недостаток сна — это не просто недостаток сна; это еще и качество сна. Люди, у которых циклы сна не проходят плавно, могут не получить достаточно глубокого сна или быстрого сна. В результате они могут не просыпаться отдохнувшими, даже если спят рекомендованное количество часов.
Частое ночное мочеиспускание: Это состояние, известное как никтурия, включает необходимость вставать ночью с постели, чтобы помочиться, и, по оценкам, затрагивает до одного из трех пожилых людей и одного из пяти молодых людей.
Сонливость, вызванная другими заболеваниями и заболеваниями головного мозга
Недостаток сна — не единственная потенциальная причина чрезмерной сонливости. Лекарства, особенно седативные, могут вызвать сонливость и дезориентацию в течение дня. Антидепрессанты, обезболивающие и антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, — это лишь некоторые из других типов лекарств, которые могут вызывать сонливость. Кроме того, отмена некоторых препаратов может спровоцировать сонливость.
Психические расстройства часто вызывают сонливость.Например, считается, что почти 80% людей с большой депрессией страдают чрезмерной дневной сонливостью. Биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и общее тревожное расстройство связаны с проблемами со сном, которые могут вызывать приступы чрезмерной сонливости.
Некоторые заболевания мозга могут вызывать чрезмерную дневную сонливость. Нарколепсия является ярким примером, поскольку это неврологическое состояние, при котором мозг не может должным образом регулировать цикл сна и бодрствования.Нарколепсия поражает примерно одного из 2000 человек и делает их склонными к быстрому засыпанию, в том числе в неподходящее время.
Нейродегенеративные заболевания, включая деменцию и болезнь Паркинсона, связаны с нарушениями сна и дневной сонливостью. Черепно-мозговая травма (ЧМТ) и сотрясения мозга обычно вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения головного мозга могут спровоцировать чрезмерную сонливость. Инфекции, включая менингит и те, которые вызывают энцефалит (отек мозга), также могут приводить к EDS.
Расстройства нервного развития, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), которым страдают миллионы детей и взрослых, вызывают ряд проблем со сном, включая дневную сонливость. Было обнаружено, что до 31% детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) страдают дневной сонливостью, а проблемы со сном могут сохраняться во взрослом возрасте у людей с этими расстройствами нервного развития.
Другие проблемы со здоровьем, помимо заболеваний мозга, могут вызвать сонливость в течение дня.Нарушения обмена веществ, включая диабет и гипотиреоз, могут быть факторами риска сонливости. Такие заболевания, как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов, также могут спровоцировать чрезмерную сонливость.
Помощь при чрезмерной дневной сонливости (EDS)
Облегчение возможно для большинства людей с чрезмерной сонливостью. Оптимальное лечение подбирается для каждого человека в зависимости от конкретной причины или способствующих факторов.
Поскольку СВЭ может быть вызвано как плохим сном, так и заболеваниями и состоянием мозга, существует множество подходов к решению этой проблемы.Врач находится в лучшем положении, чтобы определить и адаптировать оптимальные пути лечения для каждого пациента.
Если сонливость вызвана недосыпанием, можно предпринять различные шаги для улучшения качества и количества сна. Примеры включают аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне и когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (CBT-I). Многие лечебные процедуры, ориентированные на сон, помогут улучшить гигиену сна, которая включает в себя привычки сна человека и обстановку в спальне.
Если EDS связана с другой медицинской проблемой, лечение обычно направлено на решение этой основной проблемы. Улучшения гигиены сна могут поощряться наряду с другими видами лечения, чтобы помочь людям включить советы по здоровому сну в свой распорядок дня.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Означает ли дневная усталость, что вам нужно больше сна?
Чрезмерная дневная сонливость может возникать по разным причинам. У многих людей чувство усталости может быть связано с недосыпанием ночью, но некоторые нарушения сна также могут вызывать дневную сонливость.
Недостаток сна и дневная сонливость могут привести к отрицательным результатам на работе или в школе. Люди, которые чувствуют сонливость днем и бодрствуют ночью, могут испытывать трудности с концентрацией и концентрацией на работе, а усталость также может влиять на принятие решений и контроль над эмоциями. Еще одна проблема — повышенный риск попасть в аварию на дороге. К счастью, есть меры, которые можно предпринять, чтобы уменьшить дневную сонливость и высыпаться каждую ночь.
Почему возникает дневная усталость?
Дневная усталость отличается от утомления.Под усталостью понимается отсутствие энергетической мотивации, которое может возникнуть из-за недостатка сна, но также может быть вызвано другими факторами, такими как эмоциональный стресс или скука.
Некоторые нарушения сна могут вызывать чувство чрезмерной дневной сонливости. К ним относятся:
Апноэ во сне: Это расстройство характеризуется ограничением или закупоркой верхних дыхательных путей, из-за чего люди задыхаются или задыхаются во сне, часто просыпаясь при этом. Апноэ во сне также может вызывать сильный храп, который нарушает сон и заставляет людей и их партнеров чувствовать усталость на следующий день.
Нарколепсия: Нарколепсия определяется как непреодолимое желание спать в течение дня, которое, в свою очередь, может мешать ночному сну. Во время «приступов сна» некоторые люди с нарколепсией испытывают катаплексию или внезапную потерю мышечного тонуса, из-за которой они падают или падают во время сна. Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарколепсии.
Гиперсомния: Гиперсомния — еще одно заболевание, которое вызывает у людей чувство чрезмерной усталости в течение дня.В отличие от нарколепсии, гиперсомния не вызывает приступов сна и катаплексии не возникает. Многие люди с этим заболеванием страдают идиопатической гиперсомнией, то есть причина неизвестна.
Расстройство отсроченной фазы сна и бодрствования: Люди с этим расстройством (сокращенно DSWPD) чувствуют усталость вечером по сравнению с другими людьми, и в результате они могут просыпаться позже. Это происходит, когда циркадный ритм человека, определяющий его график сна и бодрствования, не соответствует циклам естественного освещения и темноты.Те, кто пытается исправить задержку фазы сна и бодрствования, на следующий день могут испытать чрезмерную сонливость.
Нарушение суточного ритма сна и бодрствования : Циркадные ритмы большинства здоровых взрослых людей сбрасываются каждые 24 часа, чтобы соответствовать дневному свету и темноте. У людей с этим расстройством циркадные ритмы не входят в суточный график. Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарушения ритма сна и бодрствования не в течение суток.
Нарушение сменной работы : Другое нарушение циркадного ритма, нарушение сменной работы, затрагивает людей, работа которых требует от них работать поздно ночью или рано утром и спать в течение дня. Расстройство может вызывать чрезмерную дневную или ночную сонливость, в зависимости от того, когда человек работает, а также вызывать нарушения сна во время отведенного им времени отдыха.
Другое расстройство, «синдром недостаточного сна», возникает, когда люди постоянно не могут высыпаться ночью из-за таких факторов, как семейные обязанности или рабочий график, требующий раннего подъема.В результате часто возникает усталость в течение дня. Интересно, что наиболее часто диагностируемое нарушение сна — бессонница — не обязательно вызывает чрезмерную дневную сонливость. Люди с бессонницей обычно испытывают усталость из-за того, что не могут заснуть, а не чувство чрезмерной усталости, которое заставляет их спать. Помимо нарушений сна, чрезмерную усталость в течение дня могут вызывать другие факторы. Смена часовых поясов, циркадный ритм, который влияет на зарубежных путешественников, приспосабливающихся к их текущему часовому поясу, может сильно утомлять людей в течение дня.Известно также, что седативные препараты вызывают дневную усталость. Кроме того, одно исследование 2019 года предполагает, что чрезмерная сонливость может передаваться по наследству.
Сколько вам нужно сна?
Взрослым обычно требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь. Согласно опросу, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, почти 35% респондентов сообщили, что спят ночью шесть или меньше часов. Поскольку хороший ночной отдых необходим для восстановления и восстановления организма, те, кто не высыпается на регулярной основе, подвержены более высокому риску определенных заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессию.
Как вы можете видеть из наших рекомендаций, количество сна, которое вы должны получать каждую ночь, будет меняться в течение вашей жизни.
Стоимость обучения включает в себя следующее:
1-й год в MIUC: 2-й год в MIUC: 3-й год в MIUC1 9039 4-й год
Регистрация на курсы
Стоимость обучения и учебные материалы
Доступ к NEOLMS Learning Библиотека
Частное медицинское страхование
Консультации и поддержка по визе и иммиграции
24/7 ежедневная поддержка студентов
Возрастная группа Возрастной диапазон Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный 0-3 месяца 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Малыш 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное учреждение 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Молодежь 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 года 7-9 часов
Пожилые люди 65 лет и старше 7-8 часов
Если вы чувствуете усталость днем после ночи без достаточного сна, вы можете облегчить усталость, просто больше отдыхая.Другим средством может быть улучшение гигиены сна, если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать кофеина днем и вечером и поддерживать расслабляющую обстановку в спальне.
Однако стойкое чувство чрезмерной дневной усталости может потребовать посещения врача, особенно если вы спите рекомендуемое количество времени каждую ночь.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
причин постоянной сонливости
Вы зеваете и задаетесь вопросом: «Почему я все время чувствую такую усталость?» Если это так, у вас может быть чрезмерная дневная сонливость (EDS) или утомляемость.Это одни из самых распространенных жалоб, которые слышат врачи, и их нелегко исправить — в значительной степени потому, что у них много потенциальных причин.
EDS определяется как «неспособность поддерживать бодрствование и бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня». Если у вас есть EDS, вы можете случайно или в неподходящее время задремать. EDS не является преходящим делом — официальные диагностические критерии говорят, что это должно происходить ежедневно в течение трех месяцев или дольше.
Усталость — это «недостаток физической или умственной энергии.»Этот термин часто используется для обозначения усталости, которая не снимается отдыхом. Чтобы это была клиническая усталость, означающая, что она значима с медицинской точки зрения и требует лечения, она включает:
Чувство слабости для начала деятельности
Быстро утомляет во время активности
Проблемы с концентрацией внимания, памятью и эмоциональной стабильностью
Сонливость, утомляемость и другие термины, такие как усталость или низкая энергия, часто используются как взаимозаменяемые. Все они пересекаются друг с другом, и различать их обычно не важно для постановки диагноза.
Это что-то серьезное?
Большая часть усталости — , а не , связанная с серьезным заболеванием, например раком. Если это вызвано чем-то, что может нанести вам вред, если лечение откладывается, самое безопасное — сообщить своему врачу о любых новых или ухудшающихся EDS, усталости и других симптомах, которые могут у вас возникнуть.
Веривелл / Синди Чанг
Как устали, так устали
Чрезмерная сонливость и недосыпание могут серьезно сказаться на вашем здоровье.Они увеличивают риск засыпания во время вождения, усиливают хроническую боль, нарушают гормональный баланс и приводят к увеличению веса. Плохой сон может значительно снизить качество жизни. Симптомы недосыпания могут включать:
Желание отдохнуть или поспать
Общая слабость
Мышечные боли
Потеря интереса, энергии и мотивации
Чувство тяжести в голове или ногах
Чувство особого холода
Больные глаза
Чувствительность к шуму
Беспокойство, нетерпение и раздражительность
Ночь или две плохого сна, повышенного стресса или большего напряжения, чем обычно, могут вызвать у любого человека такое чувство.Если это постоянное или регулярное состояние в течение нескольких дней без очевидной причины, оно влияет на вашу жизнь, а если оно сопровождает другие симптомы, вам следует поговорить об этом со своим врачом. Основные возможные причины, которые ваш врач, вероятно, расследует, включают:
Факторы образа жизни
Общие медицинские причины
Нарушения сна
Побочные эффекты лекарств
Факторы образа жизни
Различные аспекты вашего образа жизни могут иметь большое влияние на ваш EDS и уровень энергии.Ожидайте, что ваш врач спросит о:
Диета
Привычки ко сну
Сидячий образ жизни
Перенапряжение
График работы
Уровни стресса
Диета
Еда — это источник большей части вашей энергии. Если вы пропускаете приемы пищи, не получаете достаточно питательной пищи или едите много нездоровой пищи, возможно, вы не обеспечиваете достаточно топлива для своего тела. Вы также можете употреблять продукты, которые прямо негативно влияют на то, насколько вы утомлены или утомлены.Причины чрезмерной сонливости, связанные с диетой, включают:
Дефицит витаминов и минералов, особенно железа, витамина B12 и витамина D
Колебания уровня сахара в крови — слишком высокие или слишком низкие — которые ухудшают способность вашего тела передавать энергию клеткам.
Чрезмерное употребление алкоголя, которое может помочь вам сначала заснуть, но ухудшает качество сна
Чрезмерное потребление кофеина, нарушающее сон
Как только ваш врач определит один из этих факторов как возможную причину вашей усталости или EDS, простые изменения в питании и / или пищевые добавки могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Привычки плохого сна
Самая распространенная причина чрезмерной сонливости или сонливости в дневное время может быть самой очевидной: вы просто не высыпаетесь, и улучшение ваших привычек сна может помочь. К плохому сну относятся:
Недостаточно времени на сон, потому что вы не знаете, сколько вам нужно спать, или у вас слишком много обязательств
Попытка заснуть в обстановке, не способствующей крепкому сну (например, в шумной или жаркой обстановке)
Отсутствие распорядка сна или распорядок, который не готовит вас к засыпанию
Физические упражнения в течение нескольких часов перед отходом ко сну
Дремать поздно днем
Любая из этих вещей может вызвать у вас сонливость на следующий день.Правильный выбор распорядка дня перед сном и среды сна может помочь улучшить продолжительность и качество сна. Если принятие лучших привычек не улучшает качество сна, поговорите со своим врачом о том, что может вас утомлять.
Сидячий образ жизни
Согласно исследованиям, малоподвижный образ жизни — недостаточная физическая активность — увеличивает вероятность беспокойного и некачественного сна, который прерывается храпом и паузами в дыхании. Для этого было предложено несколько причин, в том числе:
Более высокие показатели депрессии
Повышенная частота метаболического синдрома
Повышенная выдержка на ярких экранах
Исследования также показывают, что повышенная физическая активность может помочь вам улучшить качество сна и уменьшить усталость и вялость.
Перенапряжение
Слишком много упражнений или перенапряжение другими способами может привести к тому, что ваше тело будет слишком истощено, чтобы восстановиться в одночасье, из-за чего вы почувствуете усталость, немотивированность и, возможно, даже столкнетесь с бессонницей. Другие симптомы, которые могут сопровождать перенапряжение, включают:
Снижение вашей способности выполнять
Депрессия или перепады настроения
Боль, тяжелые конечности
Травмы, вызванные перенапряжением
Чаще болеют
Беспокойство
Непреднамеренная потеря веса
Сокращение физических упражнений или предоставление себе недели или двух отдыха и восстановления может устранить ваши EDS и проблемы со сном.
Напряжение
Психологический стресс может иметь большое влияние на то, сколько и насколько хорошо вы спите, а недостаток сна усугубляет проблему. Согласно опросу Американской психологической ассоциации:
43% взрослых заявили, что в предыдущем месяце стресс не давал им уснуть по ночам
21% сообщили о повышенном стрессе из-за недосыпания
Среди людей с более высоким уровнем стресса 45% заявили, что потеря сна увеличивает их уровень стресса
37% сообщили об усталости или утомлении из-за стресса
Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что хороший ночной сон помогает людям сохранять положительные эмоции перед лицом стрессового события и позволяет им получать больше радости от положительного опыта.
Снижение уровня стресса или обучение тому, как лучше справляться со стрессом, могут помочь вам уменьшить дневную сонливость. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к врачу. Вам может быть полезно поговорить с терапевтом.
Общие медицинские причины
Сонливость, утомляемость и чувство слабости — одни из самых распространенных симптомов многих заболеваний. Общие причины чрезмерной дневной сонливости включают:
Анемия
Аутоиммунное заболевание
Рак
Синдром хронической усталости
Хроническая обструктивная болезнь легких
Депрессия
Диабет
Фибромиалгия
Болезнь сердца
Инфекция
Менопауза
Беременность
Заболевание щитовидной железы
Некоторые из этих болезней истощают ресурсы вашего тела, в то время как другие могут нарушать клеточные процессы выработки энергии.Некоторые из них могут ухудшить ваш сон либо напрямую, либо в результате своих симптомов или даже лечения.
Анемия
При анемии у вас низкий уровень эритроцитов, которые несут ответственность за перенос кислорода ко всем органам вашего тела. Общие симптомы включают:
Усталость
Слабость
Холодно
Головокружение
Головная боль
Учащенное сердцебиение
Самый распространенный тип анемии возникает из-за дефицита железа, но существует множество других причин.Это может быть вызвано неправильным питанием, беременностью, кровопотерей, некоторыми наследственными заболеваниями крови или хроническими заболеваниями, влияющими на образование красных кровяных телец (например, волчанкой или запущенной болезнью почек).
Ваш врач может диагностировать большинство форм анемии с помощью анализов крови. Сообщите им, если вы соблюдаете ограничительную диету, беременны, имеете ли в семейном анамнезе анемию или состояния, которые могут ее вызвать. Лечение включает в себя пищевые добавки, изменение диеты или, в более серьезных случаях, внутривенное вливание железа или переливание эритроцитов.
Аутоиммунное заболевание
При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система ошибочно определяет нормальные части вашего тела как опасные патогены (вирусы, бактерии или грибки) и атакует их, вызывая повреждение тканей и хроническое воспаление. Общие аутоиммунные заболевания включают:
Считается, что множественные аспекты аутоиммунитета и воспаления способствуют утомлению, включая проблемы с кислородом и питательными веществами, метаболизм и нарушения центральной нервной системы.Определенные заболевания также могут вызывать сонливость из-за того, какие системы они нарушают.
Исследователи также подозревают, что нарушение регуляции химических веществ, участвующих в воспалении, называемых цитокинами, может способствовать утомлению. Цитокины играют роль в регулировании сна, настроения и когнитивных процессов.
Если ваш врач подозревает, что у вас аутоиммунное заболевание, ожидайте проведения анализов крови и, возможно, визуальных исследований. Лечение большинства аутоиммунных заболеваний включает прием иммунодепрессантов и других препаратов для облегчения симптомов.
Выявлено более 80 видов аутоиммунных заболеваний. Причина аутоиммунитета еще не выяснена, и с этими заболеваниями можно справиться, но нельзя вылечить.
Рак
Более 80% людей, больных раком, испытывают усталость, связанную с раком. Сильная усталость, которая не снимается отдыхом, часто является ранним признаком рака. Многие факторы могут способствовать утомлению и слабости при раке, в том числе:
Низкие показатели крови или электролитов
Изменение уровня гормонов
Измененные уровни цитокинов и воспаления
Токсичные вещества, создаваемые раком и влияющие на клеточную функцию
Лечение рака также может вызывать усталость, в том числе:
Ваша медицинская бригада сможет помочь вам справиться с усталостью, поэтому не забудьте упомянуть об этом.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости, также называемый миалгическим энцефаломиелитом или ME / CFS, представляет собой состояние крайней усталости, которое не снимается отдыхом и связано с гриппоподобными симптомами и когнитивной дисфункцией («мозговой туман»). Он характеризуется усилением утомляемости и другими симптомами в ответ даже на небольшое усилие (так называемое недомогание после нагрузки). Это может привести к серьезным нарушениям и нарушению вашей жизни.
Потенциальные причины ME / CFS до конца не изучены.У некоторых подгрупп людей это заболевание могло развиться в ответ на инфекцию, физический ответ на хронический стресс или аутоиммунитет. Исследования показывают, что возможные механизмы утомления при ME / CFS включают:
Истощенный аденозинтрифосфат, запасающий энергию в ваших клетках
Длительная инфекция
Нарушение регуляции сна
Нарушение производства энергии на клеточном уровне
Нарушение регуляции цитокинов и воспалительной активности
Дисбаланс гормонов и нейромедиаторов, участвующих в сне и бодрствовании
Нарушение циркадного ритма
Активированные клетки головного мозга белого вещества (микроглия), которые вызывают воспаление в головном мозге, которое связано с усталостью
У кого-то с ME / CFS могут быть некоторые или все из этих известных факторов.Согласно диагностическим критериям, вы должны испытывать глубокую необъяснимую усталость в течение как минимум шести месяцев, чтобы можно было рассматривать ME / CFS. Даже тогда это состояние сложно диагностировать, поэтому ожидайте долгого процесса.
Никакие лекарства от ME / CFS не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, но часто лечат комбинацией противовирусных препаратов, антидепрессантов (для нарушения регуляции нейромедиаторов), снотворных и других лекарств или пищевых добавок для лечения определенных симптомов.Когнитивно-поведенческая терапия — распространенное, но неоднозначное лечение ME / CFS.
Хроническая обструктивная болезнь легких
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) вызывает хрипы, одышку и избыток слизи в дыхательных путях, что затрудняет дыхание. Заболевание со временем обостряется и особенно часто встречается у нынешних или бывших курильщиков.
Долгое время считалось, что затрудненное дыхание приводит к утомляемости, но некоторые исследования показывают, что это сложнее, и требуют дополнительных исследований других возможных причин.Как только это будет понято, станет легче управлять утомляемостью, связанной с ХОБЛ. На данный момент основное внимание уделяется дыхательным упражнениям и формированию здоровых привычек.
Депрессия
Депрессия, также называемая клинической депрессией или большим депрессивным расстройством, — это больше, чем просто чувство грусти: это расстройство настроения, которое вызывает у вас постоянное чувство печали и потерю интереса к деятельности. Помимо этого, он вызывает физические симптомы, включая СЭД и усталость.
У некоторых людей усталость, связанная с депрессией, может быть вызвана бессонницей или другими нарушениями сна.Некоторые исследователи даже предположили, что усталость, бессонница и проблемы с концентрацией внимания следует рассматривать как предупреждающие признаки депрессии.
Усталость при депрессии может иметь некоторые общие механизмы с ME / CFS, в том числе:
Изменение активности нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение и сон
Активированная микроглия, вызывающая нейровоспаление
Нарушение регуляции энергии на клеточном и митохондриальном уровнях
Эти общие черты не только объясняют усталость как симптом депрессии, но также могут помочь объяснить, почему так много людей с ME / CFS также страдают депрессией.
Депрессию обычно лечат антидепрессантами, включая трициклические и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или серотонин-норэпинефрина (СИОЗС / СИОЗСН). Если вы считаете, что у вас депрессия, важно поговорить со своим врачом и получить надлежащее лечение.
Диабет
Утомляемость чрезвычайно распространена среди людей с диабетом, поэтому в 2018 году некоторые исследователи выдвинули аргументы в пользу нового состояния, называемого синдромом диабетической усталости.«Возможные причины преобладания утомляемости при этом заболевании включают:
Низкий уровень сахара в крови, препятствующий доставке питательных веществ к мышцам
Гормональный дисбаланс
Недостаток питательных веществ
Побочные эффекты лечения
Пересекающиеся медицинские или психологические состояния
Диета и другие факторы образа жизни
Диабет обычно лечат с помощью лекарств, стабилизирующих уровень сахара в крови и / или инсулина.
Фибромиалгия
Фибромиалгия — это хроническое болевое состояние, связанное с нарушением регуляции центральной нервной системы, которое усиливает негативные ощущения (гипералгезия) и превращает безобидные ощущения в боль (аллодиния). Усталость и EDS также являются основными симптомами фибромиалгии. Предполагаемые причины утомляемости при фибромиалгии включают:
Сильная боль, мешающая заснуть
Нарушения сна, такие как неосвежающий сон и часто совпадающие нарушения сна
Аномальная активность нейромедиаторов, участвующих в регуляции сна
Нарушение регуляции энергии на клеточном и митохондриальном уровне
Широко распространенная активация белых (глиальных) клеток мозга, приводящая к нейровоспалению и утомляемости
Некоторые из них аналогичны причинам утомляемости при ME / CFS и депрессии, что может быть причиной того, что эти три состояния часто возникают у одних и тех же людей.Лечение фибромиалгии обычно включает в себя антидепрессанты (трициклические препараты и СИОЗС / СИОЗСН) или противосудорожные препараты вместе с умеренными физическими упражнениями с низким воздействием.
Болезнь сердца
Если у вас появилась новая и постоянная усталость, это может быть ранним признаком сердечной недостаточности или, что реже, ишемической болезни сердца. Эти условия ограничивают количество богатой кислородом крови, которая попадает в мышцы или само сердце. Чтобы поддерживать работу сердца и мозга, ваше тело отправляет меньше крови в менее важные области, такие как конечности.Это оставляет их с кислородным голоданием, истощает вашу энергию и оставляет вас усталым и слабым.
Другие симптомы сердечной недостаточности, при которой задействована слабая сердечная мышца, включают:
Одышка
Нерегулярное сердцебиение, которое может быть учащенным или сильным
Опухшие ноги и ступни
Лечение сердечной недостаточности обычно включает лекарства, такие как бета-блокаторы, ингибиторы АПФ, диуретики, имплантированные устройства, такие как дефибриллятор, замену клапана или операцию по пересадке сердца.
Ишемическая болезнь сердца включает бляшки в артериях. Общие симптомы такие же, как и при сердечной недостаточности, но сопровождаются болью в груди или дискомфортом. Обычные методы лечения включают статины и бета-блокаторы, ангиопластику и иногда операцию коронарного шунтирования.
Распознавание сердечного приступа
В случае сердечного приступа важно немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Вам следует позвонить в службу 9-1-1, если у вас или у кого-то еще внезапно возникнет какой-либо из этих симптомов:
Боль или давление в груди; также ощущается в верхней части живота
Боль, которая иррадирует в челюсть, шею, спину, одну или обе руки или живот
Одышка
Головокружение или обморок
Тошнота или рвота
Чрезвычайная усталость
Инфекции
Утомляемость часто сопровождает такие инфекционные заболевания, как:
Ваша усталость может быть вызвана таким заболеванием, если у вас также есть:
Лихорадка
Диарея
Кашель
Мышечные боли
Обычно усталость от инфекций проходит с заболеванием, которое, в зависимости от источника и тяжести, можно лечить антибиотиками, противовирусными препаратами, лечением симптомов или просто отдыхом.
Однако в некоторых случаях усталость сохраняется даже после того, как болезнь ушла. Это иногда называют поствирусной усталостью, стойкой усталостью после инфекции или, в случае COVID-19, пост-COVID синдромом, длительным COVID или длительным COVID. Поствирусная усталость и ME / CFS иногда используются как взаимозаменяемые.
Более половины людей, госпитализированных с COVID-19, все еще испытывают усталость через несколько недель после выписки. Некоторые исследователи начали выяснять, может ли коронавирусное заболевание привести к ME / CFS, поскольку симптомы при длительных поездках очень похожи.
Известно, что вирус Эпштейна-Барра (EBV), вызывающий моно, задерживается или повторно активируется позже и, помимо других симптомов, вызывает утомляемость. Это связано с ME / CFS и несколькими аутоиммунными заболеваниями.
Лечение поствирусной усталости зависит от вируса, полного спектра симптомов и того, какой ущерб мог быть оставлен исходной болезнью. Обычные методы лечения — это противовирусные препараты и иммунотерапия.
Менопауза
Переход к менопаузе, начиная с перименопаузы и продолжая в раннюю постменопаузальную стадию, связан с утомляемостью наряду с:
Приливы
Ночные поты
Нарушение менструального цикла
Перепады настроения
Головные боли
Когнитивные проблемы
Утомляемость во время менопаузы может быть связана с нарушениями сна, вызванными приливами жара и ночным потоотделением.Другие причины могут быть связаны с гормональными колебаниями, старением и стрессами, связанными с этим периодом жизни. Некоторые исследования указывают на сложную взаимосвязь между усталостью в период менопаузы и стрессом.
Хотя менопауза — это не болезнь, которую нужно лечить, у вас есть возможности управлять симптомами и чувствовать себя более комфортно, в том числе:
Заместительная гормональная терапия
Антидепрессанты SSRI, такие как Паксил (пароксетин) или Эффексор (венлафаксин), от приливов, ночного потоотделения и проблем с настроением
Физические упражнения, включая ходьбу, плавание и йогу
Беременность
Когда вы беременны, к вашему телу предъявляются повышенные требования, что может привести к усталости.Это наиболее распространено и, как правило, наиболее тяжело в первом и третьем триместрах, но некоторые люди истощены на протяжении всей беременности. Причины усталости, связанной с беременностью, включают:
Энергия, необходимая для создания плаценты и питания ребенка
Увеличение метаболизма
Гормональные колебания
Низкий уровень сахара в крови
Низкое артериальное давление
Изменения пищеварения
Напряжение
Нарушение сна из-за боли, необходимости помочиться ночью или (позже) из-за активности ребенка
Некоторые исследования показывают, что упражнения с отягощениями могут помочь уменьшить усталость при беременности.Другие способы справиться с этим:
Много отдыха
Сокращение деятельности или ответственности
Соблюдение сбалансированной диеты
Оставайтесь активными, не заставляя себя слишком сильно
Если ваша усталость внезапно усиливается на каком-либо этапе беременности, это может быть признаком того, что что-то не так, например, депрессия, железодефицитная анемия или гестационный диабет.
Симптомы, на которые следует обратить внимание для
Немедленно позвоните своему врачу, если ваша усталость сопровождается:
Головокружение
Нерегулярное сердцебиение
Мочеиспускание реже
Боль в верхней части живота
Одышка
Сильные головные боли
Отек рук, ног или лодыжек
Изменения зрения
Болезнь щитовидной железы
Дисбаланс гормонов щитовидной железы может вызвать СЭД, и это верно независимо от того, высокий у вас (гипертиреоз) или низкий (гипотиреоз).Ваша щитовидная железа, расположенная в передней части шеи, вырабатывает несколько гормонов, которые регулируют ваш метаболизм и оказывают большое влияние на ваше здоровье.
Гипертиреоз
При гипертиреозе все процессы в организме ускоряются. Это вызывает беспокойство, учащенное сердцебиение, рукопожатие, непреднамеренную потерю веса и проблемы со сном. Это также может привести к чрезмерному потоотделению, что может нарушить ваш сон. Эти проблемы со сном могут привести к усталости в течение дня.
На ранней стадии гипертиреоза у вас может быть много энергии. Однако это неустойчиво, и по мере того, как болезнь продолжается, ваше тело может истощаться и вызывать у вас усталость.
Лечение гипертиреоза включает:
Антитроидные препараты, такие как тапазол (метимазол) или бета-блокаторы
Радиоактивный йод, который снижает уровень гормонов за счет стратегического повреждения клеток, продуцирующих гормоны
Хирургическое удаление части или всей щитовидной железы
Хирургическое вмешательство и лечение йодом обычно снижают уровень гормонов щитовидной железы до низкого уровня, а это означает, что вам нужно будет принимать синтетические гормоны для поддержания здорового уровня.
Гипотиреоз
При гипотиреозе все процессы в организме замедляются, и это замедление само по себе вызывает усталость. Другие симптомы включают:
Увеличение веса, несмотря на снижение аппетита
Легко охлаждается
Высокое кровяное давление
Высокий холестерин
Сухая кожа и ломкие ногти
Проблемы с концентрацией и памятью
Потеря интереса к вещам, о которых вы раньше заботились
Гипотиреоз лечится синтетическими гормонами щитовидной железы.
Грейвса и Хашимото
Два аутоиммунных заболевания могут поразить щитовидную железу: болезнь Грейвса, разновидность гипертиреоза, и болезнь Хашимото, разновидность гипотиреоза. Аутоиммунные и воспалительные аспекты этих состояний могут вызвать дополнительную усталость.
Нарушения сна
Чрезмерная дневная сонливость и утомляемость являются основными симптомами нарушений сна, к которым относятся:
Нарушения циркадного ритма
Бессонница
Синдром Клейне-Левина
Нарколепсия
Синдром беспокойных ног
Апноэ сна
Если ваш врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может попросить вас вести журнал, как долго и как хорошо вы спите, или отправит вас на исследование сна (полисомнографию).Многие нарушения сна можно успешно вылечить после их выявления.
Расстройства циркадного ритма
Различные нарушения циркадного ритма могут вызывать чрезмерную сонливость в течение дня. Циркадный ритм — это естественные часы вашего тела, которые помогают координировать ваши действия в зависимости от того, когда в вашем окружении светло или темно. Если ваше внутреннее время не совпадает, вы можете почувствовать чрезмерную дневную сонливость. Шесть распространенных нарушений циркадного ритма:
Синдром продвинутой фазы сна : Отличительный признак — засыпание и просыпание раньше, чем хотелось бы, обычно примерно на 3 часа.
Синдром отсроченной фазы сна : Подобно бессоннице, это вызывает трудности с засыпанием и чрезвычайно затрудняет просыпание.
Нерегулярный ритм сна и бодрствования : Возникает, когда циркадный ритм полностью отключается от естественного цикла дня и ночи; сон фрагментарный, с короткими периодами, разбросанными в течение дня.
Реактивная задержка : временное нарушение ритма, связанное с перемещением через несколько часовых поясов; для настройки может потребоваться один день для каждого часового пояса, который вы пересекли.
Необучаемое (не 24) расстройство : Обычно наблюдается у людей со слепотой, цикл сна обычно немного длиннее среднего и, таким образом, с каждым днем становится все более несинхронизированным.
Нарушение сна при сменной работе : Плохой сон вызван работой ночью и сном в течение дня, что может привести к увеличению несчастных случаев и, возможно, к повышенному риску некоторых форм рака.
Эффективные методы лечения нарушений циркадного ритма включают светотерапию, мелатонин, седативные или стимулирующие препараты, а также поведенческие изменения, которые улучшают ваши привычки ко сну.
Бессонница
Бессонница, вероятно, самое известное расстройство сна, из-за которой вам трудно заснуть, уснуть или получить качественный сон. Практически у всех случаются приступы бессонницы, но у некоторых это хроническая проблема, которая приводит к бессоннице и усталости.
Бессонница может быть вызвана сочетанием генетических факторов; среда; работа в неурочное время или необычный режим сна; употребление стимуляторов (кофеин, никотин), депрессантов (алкоголь) или запрещенных наркотиков; малоподвижный образ жизни; высокий уровень стресса; и слишком много света (например, от экранов) перед сном.
К лечению бессонницы относятся:
Синдром Клейне-Левина
Хотя синдром Кляйне-Левина встречается довольно редко, он может поражать молодых людей, особенно мужчин, и может вызывать повторяющиеся эпизоды чрезмерной сонливости. Эти эпизоды могут длиться дни, недели или даже месяцы, а усталость может выводить из строя.
Более того, синдром часто мешает посещению школы и выполнению основных повседневных функций. Сопутствующие симптомы могут включать:
Галлюцинации
Гиперсексуальное или компульсивное поведение
Переедание
Когнитивные расстройства и расстройства настроения
Единственные методы лечения, которые считаются эффективными при синдроме Кляйне-Левина, — это литий и карбамазепин, которые помогают сократить приступы, и стимуляторы для облегчения СЭД.
Нарколепсия
При нарколепсии в организме нарушена регуляция сна и бодрствования, поэтому характеристики сна могут внезапно проявиться, когда вы бодрствуете, а элементы бодрствования могут нарушать сон. Нарколепсия наиболее известна приступами EDS, из-за которых вы можете задремать на короткое время в неожиданное время.
Другим важным симптомом нарколепсии является катаплексия, которая представляет собой внезапную потерю произвольного мышечного контроля, часто связанную с эмоциональной реакцией, такой как удивление или смех.В легком случае у вас могут искривиться колени или отвиснуть челюсть, а в более серьезном случае вы можете упасть на пол и не сможете двигаться в течение нескольких минут.
Другие симптомы нарколепсии включают:
Яркие и часто пугающие галлюцинации при засыпании или пробуждении
Рецидивирующие эпизоды сонного паралича, характеризующиеся неспособностью двигаться при пробуждении или засыпании, часто с сопутствующими галлюцинациями
Частые пробуждения ночью
Продолжает выполнять обычные действия во время приступов сна и не помнит об этом впоследствии
EDS, связанный с нарколепсией, иногда лечится стимуляторами, такими как Риталин, Провигил и Нувигил.Препарат Xyrem (оксибат натрия) лечит как EDS, так и катаплексию. Трициклические антидепрессанты и СИОЗС могут помочь при катаплексии, галлюцинациях, параличе сна и нарушениях ночного сна.
Синдром беспокойных ног
Расстройства, вызывающие чрезмерную подвижность во время сна, могут нарушить ваш сон и вызвать усталость на следующий день. Наиболее распространенным из этих состояний является синдром беспокойных ног (СБН). Для этого расстройства характерно ощущение дискомфорта в ногах, связанное с позывом к движению.Оно часто развивается вечером, когда вы ложитесь отдыхать, и облегчается от движения.
Часто ассоциированное состояние — синдром периодических движений конечностей (PLMS) включает резкие подергивания, которые происходят во время сна. Они могут быть повторяющимися и нарушать ваш сон и, возможно, сон вашего партнера по постели.
К лекарствам, обычно назначаемым при СБН, относятся:
Другие методы лечения:
Обычные учения
Привычки хорошего сна
Отказ от кофеина
Использование тепла, холода или массажа для снятия дискомфорта в ногах
Техники массажа, иглоукалывания или релаксации
Снижение стресса или управление
Добавки железа
Лекарства, включая противосудорожные препараты и агонисты дофамина
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание частично или полностью приостанавливается во время сна.Это может происходить десятки раз в час или даже сотни раз за ночь. Часто наблюдаемые паузы сопровождаются громким фырканьем и кратким пробуждением, когда вы задыхаетесь.
С каждым пробуждением вы ненадолго переходите в более легкие фазы сна. Вы можете полностью проснуться и снова заснуть, даже не вспомнив об этом. Часто нарушенный сон оставляет у вас EDS и связанные с ним симптомы. Другие симптомы апноэ во сне включают:
Храп
Сухость во рту и боль в горле по утрам
Скрежетание зубами (бруксизм)
Утренние головные боли
Сексуальная дисфункция
Частое ночное мочеиспускание
Лечение апноэ во сне включает:
Использование аппарата CPAP (постоянного положительного давления в дыхательных путях) или других типов PAP во время сна
Стоматологические аппараты
Имплантат стимулятора подъязычного нерва в груди
Операция при пороках развития, мешающих дыханию, включая особенно большие миндалины, аномально маленькую челюсть и неправильный прикус или искривленную перегородку носа
Предупреждение: риск смертельных осложнений
Апноэ во сне создает нагрузку на сердце и может привести к повышению артериального давления, кардиомиопатии (увеличение мышечной ткани сердца), сердечной недостаточности, сердечному приступу и инсульту.Это делает особенно важным правильный диагноз и лечение.
Лекарства, вызывающие сонливость
Сонливость, СЭД и утомляемость — частые побочные эффекты лекарств. Ваш врач, вероятно, посмотрит, какие лекарства вы принимаете, если вы часто испытываете усталость. К лекарствам, которые могут утомить, относятся:
Анальгетики : обезболивающие, включая опиоиды, такие как викодин (гидрокодон-ацетаминофен), оксиконтин (оксикодон)
Противосудорожные препараты : Лекарства для предотвращения судорог, такие как нейронтин (габапентин) и лирика (прегабалин)
Антидепрессанты : трициклические препараты и СИОЗС / СИОЗСН, включая элавил (амитриптилин), прозак (флуоксетин), цимбалта (дулоксетин)
Противорвотные средства : Лекарства от тошноты, рвоты и укачивания, такие как драмамин (дименгидринат), анземет (доластерон), зипрекса (оланзапин), реглан (метоклопрамид)
Антигистаминные препараты : лекарства от аллергии, включая Зиртек (цетиризин), Кларитин (лоратадин), Бенадрил (дифенгидрамин)
Антипсихотики : Лекарства от шизофрении, психоза при биполярном расстройстве, депрессии и болезни Альцгеймера, включая Abilify (арипипразол), Risperdal (рисперидон), Seroquel (кветиапин)
Бензодиазапины : транквилизаторы и седативные средства, такие как либриум (хлордиазепоксид), валиум (диазепам)
Лекарства от кровяного давления : Диуретики, БРА, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы, включая Лазикс (фуросемид), Авапро (ирбесартан), Калан (верапамил HCL), Toprol-XL (сукцинат метопролола)
Миорелаксанты : включая сома (каризопродол), лорзон (хлорзоксазон), флексерил (циклобензаприн)
Седативные средства : Небензодиазепиновые седативные / снотворные средства, такие как Амбиен (золпидем), Соната (залеплон), Лунеста (эзопиклон)
Статины : особенно жирорастворимые препараты, включая липитор (аторвастатин), мевакор (ловастатин), виторин (эзетимиб / симвастатин), зокор (симвастатин)
Стероиды : используются при воспалениях, аллергиях, кожных заболеваниях, некоторых видах рака и после трансплантации органов; некоторые могут вызывать бессонницу, включая преднизолон, метилпреднизолон, дексаметазон
Часто задаваемые вопросы
Почему я все время так устаю?
Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана факторами образа жизни или состоянием здоровья.Плохой сон, дефицит питательных веществ, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, а также слишком много или слишком мало упражнений могут способствовать дневной усталости. Нарушения сна, аутоиммунные заболевания, диабет, другие состояния здоровья и некоторые лекарства также могут играть роль.
Чрезмерная сонливость — это симптом болезни?
Усталость и усталость являются общими симптомами многих заболеваний, включая анемию, аутоиммунное заболевание, рак, синдром хронической усталости, ХОБЛ, диабет, фибромиалгию, болезни сердца и состояния щитовидной железы.Это также может быть вызвано депрессией, беременностью, менопаузой или инфекцией.
Как мне перестать чувствовать усталость и сонливость в течение дня?
Начните с разговора со своим врачом. Обычный медицинский осмотр может выявить множество излечимых причин усталости, таких как дефицит железа или витамина D, заболевания щитовидной железы и диабет. Исследование сна может исключить нарушение сна. Изменения образа жизни, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, умеренные физические нагрузки и соблюдение правил гигиены сна, могут уменьшить дневную сонливость.
Слово Verywell
Если вы боретесь с постоянной сонливостью или усталостью, поговорите со своим врачом или попросите направление к специалисту, который сможет выяснить первопричину и начать правильное лечение. У вас есть много вариантов лечения, поэтому вам не нужно просто жить с рисками и снижением качества жизни, вызванными EDS.
Чрезмерная дневная сонливость — Американский семейный врач
2. Фридман Н.С. Детерминанты и измерения дневной сонливости.В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 61–82.
3. Купить DJ. Лекарства, влияющие на сон, сонливость и работоспособность. В кн .: Монах Т.Х., изд. Сон, сонливость и работоспособность. Чичестер: Уайли; 1991: 4–31.
4. Национальный фонд сна. Государственный отчет о вождении в сонном состоянии. Ноябрь 2007 г. Доступно по адресу http://www.drowsydriving.org/stateofthestatesreport. По состоянию на 17 октября 2008 г.
5. NTSB.Факторы, влияющие на утомляемость при исследовании безопасности при авариях с тяжелыми грузовиками. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный совет по безопасности на транспорте; 1995.
6. Маса Дж. Ф., Рубио М, Финдли Л.Дж. Обычно сонные водители часто попадают в автомобильные аварии, связанные с респираторными нарушениями во время сна. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 162 (4 ч. 1): 1407–1412.
7. Пагель Дж. Ф., Forister N, Квятковки К. Нарушение сна у подростков и успеваемость в школе: смешивающая переменная социоэкономики. Дж. Клин Сон Мед . 2007. 3 (1): 19–23.
8. Sforza E, де Сен-Илер Z, Пелиссоло А, Роша Т, Ибанез В. Особенности личности, тревожности и настроения у пациентов с нарушениями дыхания во сне: эффект снижения дневной активности. Сон Мед . 2002. 3 (2): 139–145.
9. Грюнштейн Р.Р., Банерджи Д. Дело «судьи Нодда» и других спящих судей — СМИ, общество и судебная сонливость. Сон . 2007. 30 (5): 625–632.
10. Чен И., Ворона Р, Чиу Р., Посуда JC. Обследование субъективной сонливости и последствий у лечащих врачей. Behav Sleep Med . 2008; 6 (1): 1–15.
11. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: диагностика и диагностика. Руководство по кодированию. 2-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.
12. Ван Донген Х., Мэйслин Г, Маллингтон Дж. М., Динги DF.Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: доза-реакция на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полной депривации сна [опубликованная поправка появляется в Sleep. 2004; 27 (4): 600]. Сон . 2003. 26 (2): 117–126.
13. Pagel JF. Нарушения сна в первичной медико-санитарной помощи: клиническая практика, основанная на доказательствах. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 1–14.
14. Pagel JF. Лекарства, вызывающие сонливость. В: Ли-Чионг Т.Л., изд. Сон: подробное руководство. Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley-Liss; 2006: 175–182.
15. Сатея М.Дж., Дограмджи К, Хаури ПиДжей, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Сон . 2000. 23 (2): 243–308.
16. Verster JC, Volkerts ER. Антигистаминные препараты и способность управлять автомобилем: данные исследований вождения вождения при нормальном движении [опубликованные исправления появляются в Ann Allergy Asthma Immunol.2004; 92 (6): 675 и Ann Allergy Asthma Immunol. 2005; 94 (3): 409–410]. Ann Allergy Asthma Immunol . 2004. 92 (3): 294–303.
17. Янг Т, Эванс Л, Финн Л, Палта М. Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Сон . 1997. 20 (9): 705–706.
18. Янг Т, Пеппард ЧП, Готтлиб DJ. Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med . 2002. 165 (9): 1217–1239.
19. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень 311. Сентябрь 2006 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/print.html. По состоянию на 27 октября 2008 г.
20. Sassani A, Финдли LJ, Крыгер М, Goldlust E, Джордж С, Дэвидсон TM. Уменьшение количества столкновений с транспортными средствами, затрат и смертельных случаев за счет лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон .2004. 27 (3): 453–458.
21. Финдли Л.Дж., Левинсон М.П., Бонни Р.Дж. Ходовые качества и автомобильные аварии у пациентов с апноэ во сне. Clin Chest Med . 1992. 13 (3): 427–435.
22. Линдберг Э., Картер Н, Гисласон Т, Янсон К. Роль храпа и дневной сонливости в несчастных случаях на производстве. Am J Respir Crit Care Med . 2001. 164 (11): 2031–2035.
23. Торпи MJ. Катаплексия, связанная с нарколепсией: эпидемиология, патофизиология и лечение. Препараты для ЦНС . 2006. 20 (1): 43–50.
24. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.
25. Кушида, Калифорния, Литтнер М.Р., Моргенталер Т, и другие. Параметры практики для показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 год. Сон . 2005. 28 (4): 499–521.
26. Центры услуг Medicare и Medicaid.База данных страхового покрытия Medicare. Полисомнография и исследования сна. http://www.cms.hhs.gov/mcd/results_idsearch.asp?search_id=L26830&service_date=_. Проверено 9 декабря 2008 г.
27. Roehrs T, Carskadon MA, Dement WC, Roth T. Дневная сонливость и бдительность. В: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds. Принципы и практика медицины сна. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2000: 43–52.
28. Джордж К.Ф. Нарушение бдительности: оценка на симуляторах вождения. Сон .2000; 23 (приложение 4): S115 – S118.
29. Крейгер Дж. Клинический подход к чрезмерной дневной сонливости. Сон . 2000; 23 (добавление 4): S95 – S98.
30. Финдли Л., Смит С, Хупер Дж, Дайн М, Суратт ПМ. Лечение назальным CPAP снижает количество автомобильных аварий у пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 161 (3 ч. 1): 857–859.
31. Визи СК, Гийемино C, Строль КП, Сандерс MH, Баллард Р.Д., Magalang UJ.Медикаментозная терапия обструктивного апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 2006. 29 (8): 1036–1044.
32. Kushida CA, Моргенталер Т.И., Литтнер М.Р., и другие. Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью оральных приспособлений: обновление за 2005 г. Sleep .2006. 29 (2): 240–243.
33. Сундарам S, Бриджмен С.А., Лим Дж, Лассерсон Т.Дж. Хирургия обструктивного апноэ во сне. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; (4): CD001004.
34. Макклеллан К.Дж., Спенсер СМ. Модафинил: обзор его фармакологии и клинической эффективности при лечении нарколепсии. Препараты для ЦНС . 1998. 9 (4): 311–324.
35. Червин Р.Д. Сонливость, утомляемость, утомляемость и недостаток энергии при обструктивном апноэ во сне. Сундук . 2000. 118 (2): 372–379.
36. Cheisler CA, Уолш Дж. К., Рот Т, и другие. Модафинил от чрезмерной сонливости, связанной с нарушением сна при посменной работе [опубликованная коррекция опубликована в N Engl J Med. 2005; 353 (10): 1078]. N Engl J Med . 2005. 353 (5): 476–486.
37. Виленс TE, Бидерман Дж. Стимуляторы. Psychiatr Clin North Am . 1992. 15 (1): 191–222.
38.Boehlecke BA. Медицинские аспекты синдрома обструктивного апноэ / гипопноэ во сне. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 155–160.
Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS
Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.
Проверьте, не гиперсомния ли
Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.
Если у вас гиперсомния, вы можете:
регулярно дремать днем и не чувствовать себя отдохнувшим
засыпать днем, часто во время еды или разговора
еще долго спать ночью
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
вы часто засыпаете днем
сонливость влияет на вашу жизнь
Информация: Обновление
Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:
посетите их веб-сайт
используйте приложение NHS
позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Что происходит на приеме
Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:
спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких проблемах с психическим или физическим здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна
Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.
Причины гиперсомнии
Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:
Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
Дополнительные симптомы Возможная причина
Засыпание в любом месте без предупреждения нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью апноэ сна
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность депрессия
Перепады настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов Биполярное расстройство
Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.
Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.
Вещи, которые помогут улучшить сон
Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.
Попробуйте:
ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
избегать употребления алкоголя и кофеина
создать спокойную обстановку сна
по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
избегать работы до поздней ночи
Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.
Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.
.

Сайт	Проверок
vk.com	90871
vkontakte.ru	43422
odnoklassniki.ru	34494
mail.ru	16681
2ip.ru	16662
yandex.ru	13976
pornolab. net	9922
youtube.com	9223
rutracker.org	9009
vstatuse.in	7105

Возрастная группа	Возрастной диапазон	Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный	0-3 месяца	14-17 часов
Младенец	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное учреждение	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов
Подросток	14-17 лет	8-10 часов
Молодежь	18-25 лет	7-9 часов
Взрослый	26-64 года	7-9 часов
Пожилые люди	65 лет и старше	7-8 часов

Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
Дополнительные симптомы	Возможная причина
Засыпание в любом месте без предупреждения	нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью	апноэ сна
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью	Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность	депрессия
Перепады настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов	Биполярное расстройство

Bcaa для чего нужны: 3 причины, зачем нужны ВСАА

Posted on 13.02.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

3 причины, зачем нужны ВСАА

Итак, вы всерьёз решили заняться своим телом. Следующий шаг — подобрать такое спортивное питание, чтобы не заплатить лишнего и получить максимальный эффект.

Аминокислоты — это то, на что следует обращать основное внимание, когда вы пытаетесь достичь успехов в спорте. И здесь мы особо выделим ВСАА — три ключевых анаболических аминокислоты (лейцин, изолейцин, и валин), без которых невозможен рост и восстановление мышц. Мало того — ВСАА не могут быть выработаны нашим телом, поэтому их необходимо получать извне.

Почему же нам нужны ВСАА?

1. ВСАА и иммунная система

Первое, что вам нужно помнить, прежде чем развивать своё тело и волю, это поддержка вашего иммунитета. Иммунитет = ваше здоровье. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ваш организм испытывает большой стресс и иммунитет просто падает. Повышается риск к заболеванию.

Исследования, проведённые Лабораторией Человеческого Питания для Атлетов (Laboratory of Human Nutrition for Athletes, США), установили — приём ВСАА до и после тренировки значительно снижают стрессовые реакции организма на интенсивные и тяжёлые нагрузки.

2. Ущерб от недостатка ВСАА

Как прогрессирующий спортсмен, вы должны быть озабочены скоростью синтеза (производства) протеина в вашем организме. Почему? Потому что от этой скорости зависит количество восстановленных мышечных клеток и появления новых клеток — свежей и рабочей мышечной массы. ВСАА непосредственно участвуют в формировании новых мышечных клеток и поддержании работоспособности «старых» клеток.

Дополнительная выгода от приёма ВСАА — вы не будете испытывать недостатка на общем уровне аминокислот в организме. Например, если вы придерживаетесь диеты или у вас жёсткий период предсоревновательной подготовки, то без ВСАА вам просто не обойтись. Иначе у вас будет дефицит этих аминокислот, который приведёт к снижению работоспособности и иммунитета.

3. ВСАА, как щит для ваших мышц

Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, существует опасность потери чистой мышечной массы (катаболизм). Принимая ВСАА, вы эту опасность многократно снижаете. Потому что ВСАА ускоряют многие процессы восстановления не только в мышцах, но и в организме в целом. А пока ваши мышцы получают самые необходимые аминокислоты в виде ВСАА, другие аминокислоты, взятые из пищи или протеина, спокойно «воюют» с катаболическим эффектом.

Крайне эффективно принимать ВСАА при снижении веса. Потому что сокращая жировую прослойку, вы рискуете также потерять часть драгоценной мышечной массы. ВСАА могут оградить ваши мышцы от такой неприятной утечки.

Возможно, такой тип продуктов спортивного питания, как ВСАА, кажется довольно простым дополнением к вашему рациону, но они реально меняют ситуацию в вашей профессиональной подготовке и стремлению к новым результатам! ВСАА всегда оказывают помощь: набираете вы массу, худеете, или просто поддерживаете форму.

По материалам статьи Шеннона Кларка.

P.S. Загляните в раздел ВСАА, и подберите оптимальный продукт для своего тела и тренировочной программы. Кроме того, обратите внимание, что определённая доля ВСАА содержится в комплексных аминокислотах.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать?

Аминокислоты – одни из самых популярных добавок в ассортименте спортивного питания. Их используют для быстрого роста, укрепления и восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок. Дополнительный прием таких нутриентов особенно нужен бодибилдерам, пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, а также тем, кто ведет здоровый, активный образ жизни.

Аминокислоты: виды и предназначение

По своей сути аминокислоты являются белками, расщепленными на частицы. Когда белок распадается (например, в процессе пищеварения), он образовывает эти питательные вещества. Таким образом, аминокислотные комплексы практически не требуют времени для усвоения организмом, и быстрее проникают в мышечные клетки, питая и восстанавливая их.
Все аминокислоты можно разделить на три вида:

заменимые (которые могут вырабатываться в организме человека) – это аланин, аспаргин, глицин, пролин, глютамин, серин;
условно заменимые (вырабатываются только в благоприятных условиях или только у взрослых людей) – аргинин, цистеин, тирозин;
все остальные аминокислоты относятся к категории незаменимых (они не вырабатываются самостоятельно и поступают в организм только с продуктами рациона).

В организме эти нутриенты выполняют множество функций:

отвечают за создание новых клеток, а также регенерацию мышечных волокон;
обеспечивают организм дополнительной энергией;
способствуют нормальному обмену веществ, поддержанию здорового гормонального фона;
улучшают память, повышают концентрацию внимания, влияют на состояние нервной системы;
поддерживают иммунную систему;
подавляют аппетит и способствуют избавлению от лишнего веса;
играют важную роль при формировании мышечного рельефа;
улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Если вы занимаетесь спортом, отдельное внимание следует обратить на комплекс ВСАА. Он состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина, препятствующих распаду мышечных волокон (катаболизму). Принимайте этот вид спортпита, чтобы защитить мышцы во время интенсивной тренировки или сразу после нее.

Аминокислоты одинаково важны и для мужчин, и для женщин. Но если представители сильного пола используют их для прироста мышечной массы, то женщины таким образом избавляются от избытков жировой ткани.

Как употреблять аминокислоты?

Прежде всего, любое спортивное питание лучше выбирать в надежном, специализированном магазине. Здесь представлена сертифицированная продукция, прошедшая многочисленные исследования и официально допущенная к продаже. Чего не скажешь о сомнительном содержимом ярких баночек, выставленных на рыночных прилавках или торговых точках.
С целью набрать мышечную массу аминокислоты принимают с утра и после каждой тренировки, для похудения – несколько чаще. Рекомендуемая однократная доза составляет от 5 до 20 грамм. Соблюдайте инструкцию и не превышайте дозировку – таким образом вы не усилите эффект от спортивной добавки, но создадите лишнюю нагрузку на печень и почки.
Аминокислотные комплексы хорошо сочетаются с другими видами спортивного питания. Но, если вы дополнительно принимаете гейнер или протеин, проконсультируйтесь со своим тренером. Сегодня на рынке представлены аминокислоты в различных формах – капсулах, таблетках, порошках. Все они равнозначны по эффективности, потому вы легко подберете наиболее удобный для себя вариант.

ТОП-7 рейтинг аминокислот, представленных в нашем магазине BCAA.UA

На нашем сайте представлены только лучшие аминокислоты, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 7 топовых товаров, которые можно купить у нас в магазине:
1). BCAA 700 мг 200 капсул
2). BCAA Zero 360 грамм
3). BCAA Xline 300 грамм
4). Bcaa Xplode 500 грамм
5). Xtend 1260 грамм
6). Amino 5600 500 таблеток
7). Amino X 1,01 кг

Зачем нужны аминокислоты BCAA?

Зачем нужны аминокислоты BCAA

Активный способ жизни и занятие спортом формируют основу для нашего физического развития. Используя в своем рационе натуральное спортивное питание, мы лишь обогащаем организм недостающими элементами.

Наши мышцы постоянно требуют подпитки извне, так как прием пищи сулит поступление не всех важных компонентов для роста и развития тела. Незаменимым компонентом формирования мышечной массы являются аминокислоты – биологический компонент, формирующий белки во всем нашем теле. Часть из них наш организм может генерировать самостоятельно, но вот оставшуюся основу приходится получать из дневного рациона. Активные нагрузки на тело способствуют более мощному потреблению всех питательных веществ, включая аминокислоты, поэтому их количество для визуального развития тела должно быть увеличено извне. Наиболее доступный и качественный способ получения дополнительного количество незаменимых аминокислот – это спортивное питание.

Что такое BCAA?

Из расшифровки аббревиатуры BCAA можно понять, что это – разветвленная цепь незаменимых аминокислот, формирующаяся из трех составных компонентов: лейцина, валина и изолейцина. Их действующим свойством является возможность контролировать и значительно снижать уровень распада мышечных волокон (контролируя процесс метаболизма). Вместе с их основной биологической функцией в формировании всей белковой структуры, мы видим, что это ценный элемент для каждого организма, что испытывает повышенные физические нагрузки.

Их биологическое отличие от остальных видов аминокислот в их локальности. Они действуют в мышечных волокнах, формируя процесс метаболизма. Тем самым, сегодня это один из основных видов спортивного питания с имеющейся доказательной базой результативности и безопасности.

Интересный факт – общий объем аминокислот БЦАА в мышцах составляет более 35%. А общее число аминокислот в организме превышает 200 видов, но лишь 9 из них имеют возможность самостоятельно синтезироваться в теле. Нехватку остальных видов мы должны компенсировать дневным рационом.

Для чего нам нужны BCAA?

Сегодня существует много споров относительно истинного биологического свойства незаменимых аминокислот. Биологи сходятся в одном – они способствуют остановке процесса распада волокон мышц (останавливая так называемый катаболизм). Также при приеме этого вида спортивного питания вы заметите незначительное снижение аппетита, что поспособствует более рациональному питанию.

Принимая капсульные или таблетированные виды BCAA, мы позволяем мышцам заполучить необходимое количество их структурного элемента не только для процесса роста, но и для восстановления мышечных тканей. Рассмотрим по отдельности каждое активное свойство незаменимых аминокислот, применяемых в спортивном рационе:

1) Рост силовых показателей. Лейцин, входящий в основу ВСАА, выполняет схожие функции с инсулином – источником энергетического запаса тела. При этом, возможности лейцина в формировании запаса энергии в несколько раз больше, чем у инсулина, что сулит рост количества выполнений упражнения или же увеличение силовых показателей.

2) Функция просушки мышечной структуры. Одно из биологических свойств ВСАА – это условный рефлекс, формирующий метаболические процессы вместе с тратой дополнительных калорий.

3) Объемное увеличение мышечной массы. Вышеописанный лейцин способствует более качественному формированию энергетического импульса, что превышает свойство углеводов.

Как принимать незаменимые аминокислоты – ВСАА?

Многие спортсмены не задумываются про способ и время приема ВСАА, строго следуя единому указанию на упаковке. Но опытные биологи подтвердили, что действие незаменимых аминокислот на организм и мышечную систему разнится в зависимости от времени приема. Здесь мы рассмотрим основные принципы употребления этого вида спортивного питания.

1) Если вы хотите нарастить объемную массу мышц. В таком случае вы должны начинать свой день именно с порции аминокислот дозировкой в 3-5 грамма. Главное условия – прием на пустой желудок. Это не позволит запуститься катаболическому процессу в течении дня. Следующее время приема – силовой тренинг, при котором также желательно выпить до 5 грамм аминокислот.

2) При кардио-тренинге или работе на жиросжигание. При активной сушке следует уверенно следовать вышеописанным принципам употребления ВСАА, выпивая порцию в 5 грамм утром натощак, а также до и после тренировки. Желательным условием будет дополнительный прием сывороточного протеина с низким содержанием углеводов.

3) Для повышения выносливости организма. При такой цели способ приема немного меняется: нужно выпивать указанные выше дозировки непосредственно до и после тренировки или спортивных соревнований. При этом крайне полезным будет прием питьевой воды с растворенным количеством аминокислот (около 5 грамм на пол литра воды).

4) При соблюдении диеты на локальное похудение. В таком случае необходимо немного снизить разовую дозировку приема с 5 до 1-3 грамма, но увеличить интенсивность употребления. Выпивайте вышеописанную порцию аминокислот каждые 4 часа. Это связано со свойством аминокислот снижать природное чувство голода и подавлять аппетит без вреда для организма.

Какой ВСАА лучше усваивается – капсульный или порошковый?

Сразу стоит отметить, что как таковые биологические свойства ВСАА в зависимости от формы выпуска не меняются. Но порошок и капсулы имеют свои минусы и плюсы, которые мы опишем.

Положительные стороны капсульной формы выпуска ВСАА:

— практичность, позволяющая удобно переносить с собой в таблетнице или в специальном кармане отобранную дозировку для разового приема

— легкость при формировании дозировки

— нет необходимости смешивать с водой (следовательно, не нужно носить с собой дополнительную бутылку с водой или шейкер для смешивания)

Отрицательные стороны капсульной формы выпуска ВСАА:

— отсутствие разнообразия вкусов

— высокая цена

Положительные стороны порошковой формы выпуска ВСАА:

— наличие дополнительных вкусов

— более низкая цена

— в составе можно часто найти глютамин, что сулит более качественный антикатаболический эффект

Отрицательные стороны порошковой формы выпуска ВСАА:

— непрактичность и необходимость смешивания каждой порции с водой

— при смешивании могут образовываться комки

ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислот — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.

Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.

СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья — плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.

Время	Преимущества
Утром сразу после сна	Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания Быстрый рост энергии Снижение чувства голода
Перед тренировкой	Быстрый рост энергии Сила мышц
После тренировки	Восстановление мышц Рост мышц Снижение степени крепатуры
Между приемами пищи	Быстрый рост энергии Снижение чувства голода
Последний прием пищи	Снижение чувства голода Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

Когда хочется добиться впечатляющих результатов в спорте, привести свое тело в порядок, потерять избыток жира или создать рельефную фигуру своей мечты на помощь приходит спортивное питание. Добивайтесь поставленных целей в магазинах с профессиональной и сертифицированной продукцией.

Спортсмены часто отдают предпочтение комплексу аминокислот BCAA. Привлекательные ампулы с разными названиями и добавками есть в каждом спортивном магазине. Купить BCAA вы можете и в магазине спортивного питания SPORTTECH.

Давайте разберемся, почему BCAA считаются незаменимыми и так полезны для любителей спорта, а также для тех, кто стремится скинуть избыточный вес и обрести стройную форму.

BCAA, а именно «branched-chain amino acids», переводится как «аминокислоты с разветвленными цепями». Это лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты участвуют в построении белка для мышц, внутренних органов и тканей. Эти вещества поступают в организм извне и при оптимальном количестве способствуют целому ряду процессов.

BCAA помогают:

восстановлению после длительных и интенсивных тренировок;
росту мышечной массы;
защитить мускулатуру от разрушения;
уменьшить лишний вес.

Обратите внимание, что дефицит аминокислот просто вреден для здоровья.

Рассмотрим каждую из аминокислот в отдельности:

Лейцин. Является самой эффективной и нужной аминокислотой. В свою очередь изолейцин и валин выполняют важные вспомогательные функции в метаболизме белков. Лейцин помогает синтезу коллагена, улучшается качество суставов и связок. Препятствует разрушению мускулатуры и тормозит накопление лишнего жира в организме.
Изолейцин. Связан с лейцином, регулирует уровень сахара в крови и состояние гемоглобина. Также, как и лейцин помогает активному снижению жировой массы. Доказано, что применение данных аминокислот перед кардионагрузками помогает добиться значительной пользы в похудении.
Валин. Помогает в синтезе мышечной ткани и является источником энергии для организма.

Что такое ВСАА (БЦА)

Аббревиатурой БЦА обозначается одна из самых полезных и общедоступных спортивных добавок. Ее активно используют профессиональные бодибилдеры и любители тяжелой атлетики, ВСАА применяется в большинстве видов спорта, где большое значение играют объемы мышечной массы, поскольку отвечает именно за рост мышц. Отмечается и польза ВСАА для девушек — добавка позволяет быстро сжечь лишний жир.

По сути, ВСАА представляют собой комплекс из трех важнейших незаменимых аминокислот, тех, которые не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Получить БЦА можно и вместе с обычной пищей, но иногда использование добавки оказывается более удобным и рациональным.

Зачем принимать ВСАА?

Спортсменам, чья цель построение красивого мускулистого тела, необходимо больше аминокислот, чем не тренирующемуся человеку. Но получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, привести их в тонус и ускорить процесс восстановления после тренировки, то оптимизируйте свой рацион приемом ВСАА.

Помимо восстановления мышц, прием ВСАА способствует замедлению катаболических процессов в организме. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах существенно снижается. И для того, чтобы восполнить их запасы, организм начинает разрушать белковые соединения, то есть мышечные волокна. Прием добавки после тренировки предотвратит процесс разрушения и ускорит восстановление мышц.

Если ваш рацион составлен с дефицитом калорий или вы ограничиваете количество животных белков в еде, то мышечные ткани сильнее разрушаются во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот сможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление.

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Состав ВСАА и формы выпуска

В магазинах спортивного питания полезную добавку можно встретить в двух основных формах выпуска — в порошке и капсулах. Оба варианта обладают своими преимуществами: капсулы удобнее принимать внутрь, зато полезные порошки отличаются более низкой стоимостью.

Вне зависимости от формы добавки БЦА обладают одинаковым составом и свойствами. В них входят три аминокислоты:

лейцин;
изолейцин;
валин.

Три этих вещества с разветвленной цепочкой отвечают за построение в организме белковых соединений. Чтобы оценить роль БЦА, необходимо ознакомиться с их свойствами немного подробнее.

Изолейцин

БЦА изолейцин выполняет роль источника энергии для организма. Наличие изолейцина в крови особенно важно во время интенсивных силовых нагрузок. Если его слишком мало, то запасы быстро расходуются, одновременно снижается уровень лейцина, и мышечные ткани начинают распадаться. Соответственно, объем мускулов у спортсмена уменьшается, понижаются силовые показатели и выносливость.

Полезный изолейцин должен присутствовать в крови в достаточном количестве и в минуты сильного голода. В это время также идет активный расход энергии — при нехватке ВСАА организм снова начинает получать необходимые вещества за счет мышечной ткани.

Лейцин

БЦА лейцин отвечает за синтез белковых соединений. Без этого вещества большинство белков просто не смогут сформироваться внутри организма. Лейцин необходим для формирования мышечной массы. Причем речь идет не только об избыточных объемах, в которых заинтересованы тяжелоатлеты, но и о самых обычных мышцах, необходимых каждому здоровому человеку. При недостатке лейцина в крови запускается процесс потери веса, ухудшается самочувствие и наблюдается недостаток энергии.

Валин

ВСААвалин — еще один источник энергии для организма, очень важный в процессе построения мышц. Кроме того, количество валина в крови напрямую связано с уровнем гормона серотонина, отвечающего за выносливость, физическую бодрость и хорошее настроение. Вред от недостатка валина заключается в упадке сил и потере работоспособности — следить за уровнем БЦА нужно не только спортсменам, но и обычным людям.

Ускоренный белковый синтез

Многочисленные исследования подтверждают, что BCAA ускоряют синтез белка. Главная роль в данном процессе отводится лейцину. Находясь в связи с анаболическим агентом mTOR, лейцин либо ускоряет, либо замедляет белковый синтез. Работает это следующим образом. Когда лейцина в теле накапливается много, mTOR реагирует на это ускорением белкового синтеза. Когда лейцина в теле недостаточно, синтез белка идет на спад. Отсюда вывод: если вы хотите сделать синтез белка быстрее, пополняйте запасы BCAA в организме.

Как работают БЦА

Обычно силовые тренировки направлены на увеличение массы. Однако во время тяжелых нагрузок часто запускается обратный процесс.

Стремясь восполнить потерю энергии, организм принимается расщеплять ВСАА, превращая их в глюкозу.
Уровень валина, изолейцина и в особенности лейцина в крови резко падает.
Для того чтобы возвратить баланс веществ к нормальному уровню, организм запускает процесс расщепления белка, извлекая из него БЦА.

Таким образом, тренировка не приводит к желаемому результату — объем мышечной ткани либо остается неизменным, либо и вовсе уменьшается.

Дополнительный прием БЦАА для набора массы позволяет свести к минимуму риски потери мышц. Значительный запас ВСАА обеспечивает организм доступным источником энергии и предотвращает разрушение белковых соединений. Для того чтобы поддерживать энергию на должном уровне, организму не приходится расщеплять белок обратно на аминокислоты, количества валина, лейцина и изолейцина и без того хватает для продуктивной тренировки.

BCAA – для чего он нужен в спорте?

Что даёт БЦАА, если его принимать при повышенных физических нагрузках? Давайте разбираться.

«Стоп!» катаболизму

Мы уже упоминали о том, что после изнурительных занятий уровень аминокислот в организме значительно сокращается. Из-за этого начитается разрушение белковых структур, что для любого спортсмена, желающего набрать качественную мышечную массу, является настоящей катастрофой! Дабы не допустить такого безобразия, нужно обязательно включить в свой рацион прием БЦАА. Этим вы однозначно сделаете огромный шаг к предотвращению процессов разрушения мышц, а также ускорите восстановительный период. Такой эффект работы этой добавки наиболее четко прослеживается во время так называемой «сушки», когда существенно обрезанный рацион провоцирует дефицит калорий и, следовательно, аминокислот.

БЦАА – это ваш надежный и крепкий щит от агрессии и проявлений катаболизма. Защитите свои мышцы от разрушения!

Стимуляция выработки инсулина

«Зачем нужны БЦАА?» – спросите вы. А хотя бы для того, дабы усилить секрецию инсулина и транспортировку питательных веществ к мышцам. Известно, что основным анаболическим гормоном, напрямую стимулирующим производство белка внутри клетки, является именно инсулин. Также этот гормон может похвастаться еще и способностью сводить на ноль функционал ферментов катаболизма. Принимайте порцию БЦАА и быстрые углеводы через несколько минут после тренировки, ощутив все прелести эффекта синергетики.

Дополнительный прием БЦАА – огромный шаг на пути к значительному приросту мышечной массы.

Запуск жиросжигательного процесса

Что дают аминокислоты BCAA, если принимать эту добавку с целью борьбы с лишними килограммами? Результат вас приятно удивит. Все дело в том, что БЦАА влияют на производство одного из важнейших гормонов, стимулирующих сжигание жира, – лептина. От его количества зависит скорость вашего похудения. При этом ускорение метаболизма ведет за собой дополнительное сжигание подкожного жира.

Дополнительное поступления аминокислот БЦАА гарантирует вам преимущество в нелегком сражении с лишними килограммами. Теперь вы явный фаворит!

Укрепление иммунной системы

Любая тренировка расценивается нашим организмом как огромный стресс. Ведь мало кто из нас привык много бегать или тягать железо в зале. А недостаток аминокислот наносит огромный вред как раз иммунной системе. А это, в свою очередь, значительно снижает защитные способности всех систем, что может провоцировать развитие самых разных заболеваний. Поэтому прием БЦАА обеспечит вам не только все вышеперечисленные блага, но и существенно укрепит иммунитет.

Зачем вам специальные препараты для поддержки иммунитета, если есть аминокислотный комплекс BCAA, который без труда заменит все дорогостоящие аптечные пилюли.

Приток энергии прямо во время занятий

Прием дополнительных добавок БЦАА не только восстанавливает организм и предотвращает разрушение мышц, но еще и служит методом обеспечения энергетическим зарядом. Лейцин – главнейший поставщик энергии из всех представителей аминокислотной группы. Его полноценное окисление в мышечных волокнах выделяет огромное количество энергии, которое в два раза превышает показатели глюкозы!

Имеете цель повысить до небес производительность, выносливость и силовые, но не знаете как это осуществить? Тогда просто включите в свой рацион BCAA. Результаты будут ошеломительными!

Если вы хотите приобрести комплекс, в котором были бы не только ВСАА, но и другие аминки, то советуем вам купить комплекс аминокислот. Сразу оговоримся, что к комплексных аминках чаще всего концентрация незаменимых аминокислот намного ниже, именно поэтому цена БЦА с их высокими дозировками почти равна комплексам.

Польза ВСАА

Изучив состав и роль БЦА для организма, можно выделить несколько полезных свойств спортивной добавки. Комплекс БЦА:

защищает ткань от распада в процессе интенсивных физических нагрузок;
предотвращает физическое повреждение волокон, делая тренировки более безопасными;
ускоряет процесс формирования белковых соединений, необходимых для построения мышц и тем самым способствует ускоренному росту массы;
позволяет поддерживать мышечные объемы даже в период покоя например, при временном отсутствии тренировок после полученной травмы;
ускоряет обмен веществ во всем организме и помогает добиться оптимального соотношения мышц и жировой ткани в человеческом теле — этим объясняются свойства БЦАА для женщин;
запускает процессы жиросжигания;
повышает общую выносливость организм, снижает усталость;
повышает уровень тестостерона в крови и снижает объемы кортизола, что особенно полезно для мужчин;
обладает легким противовоспалительным эффектом для мышц.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен виноградный уксус, как его сделать, применение
Польза ВСАА для мужчин проявляется особенно ярко, но употребляют аминокислоты и женщины, желающие сбросить лишний вес. Спортивные добавки позволяют целенаправленно сжигать жир без ущерба для массы и поддерживать достаточный запас энергии в организме.

Внимание! Основная польза добавок ВСАА заключается в том, что нужные вещества поступают в организм в чистом виде. Их свойства усваиваются почти мгновенно, поэтому и положительный эффект от приема проявляется сразу.

Основные свойства BCAA

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Топливо для мышц

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать. Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

BCAA необходим мышцам

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим. BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии. Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже. Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Функции BCAA

1. Прежде всего, БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц. 2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее. 3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста. 4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете. Исследования Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот. Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы следующие фазы. Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА. Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Bcaa: как принимать?

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки. Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются. Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм. Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки. За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма. Какие bcaa лучше? Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них: Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам: — усиленное подавление катаболизма; — ускорение синтеза белков; — стимулирование гормона роста; — ускорение репарации и многое другое. Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки. Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

Дозировка и правила приема ВСАА

Для того, чтобы свойства аминокислот могли принести максимальную пользу, нужно соблюдать инструкцию по применению БЦА и придерживаться традиционного графика употребления добавок.

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет до 35 г БЦА, при условии полноценного сбалансированного питания. Что касается времени, то принимать БЦА нужно несколько раз в день.

Чтобы предотвратить вред от потери массы, употреблять полезные добавки необходимо непосредственно перед тренировкой и во время нее. Также нужны БЦАА после тренировки — это наполнит организм энергией и предотвратит разрушение мышечных волокон. Разовая доза должна составлять приблизительно 8 г. Также необходимо употреблять БЦА с утра, а в условиях особенно интенсивных нагрузок и вечером, незадолго до сна.
В те дни, когда тренировок не предполагается, можно ограничиться утренним приемом и употребить еще одну порцию аминокислот в течение дня, чтобы защитить мышцы от распада. Разовая дозировка также составляет около 8 г аминокислот.

В целом, в дни серьезных физических нагрузок рекомендован прием аминокислотного комплекса до 6 раз в день. В выходные достаточно принять БЦА дважды в сутки для поддержания существующих результатов.

Как принимать БЦА в капсулах

Аминокислоты БЦА в капсульной форме пользуются наибольшей популярностью, поскольку принимать их удобнее всего. Но у капсул есть и определенные недостатки. В частности, они медленнее усваиваются организмом.

Чтобы полезные свойства аминокислот поступили в кровь быстрее, капсулы рекомендуется запивать большим количеством воды.
Разовая дозировка зависит от объемов ценного вещества в 1 капсуле — организм должен получить около 8 г аминокислот за прием.
Необходимо употреблять капсулы БЦАА утром, непосредственно во время тренировки и незадолго перед тем, как отойти ко сну.

Общее количество БЦА за сутки должно составить около 35 г.

Как принимать БЦА в порошке

Аминокислоты в порошковой форме усваиваются организмом быстрее, хотя употреблять их не так удобно, как капсулы. Для того чтобы развести полезную смесь, потребуется ложка и стакан с водой. Но рассчитать правильную дозировку порошка при этом проще — объем стандартной чайной ложки составляет около 5 г, соответственно, за один раз нужно принять 1,5 чайных ложки порошка.

Общий объем ВСАА в порошке за день также должен составлять около 35 г. Как и в случае с капсулами, принимают БЦАА во время тренировки, после нее, утром и перед сном. Поскольку аминокислоты в такой форме выпуска попадают в кровь очень быстро, развести и выпить порошок можно буквально за пару минут до начала занятий.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Противопоказания и побочные эффекты ВСАА

При внимательном изучении спортивных добавок ВСАА их польза становится очевидна. Но остается открытым вопрос о том, могут ли свойства аминокислот приносить здоровью вред.

Польза и вред ВСАА, по мнению врачей, зависит от качества добавок и соблюдения правил применения. Большинство специалистов в сфере спортивного питания считают, что сами по себе БЦА вреда принести не могут. Это логично, поскольку добавка содержит в себе только незаменимые аминокислоты, так или иначе необходимые для работы любого организма.

Однако при неосторожном приобретении или употреблении ВСАА все-таки приносят негативный эффект.

Аминокислоты нельзя употреблять на голодный желудок. Прием БЦА усиливает аппетит, но поскольку никакой пищи вслед за аминокислотами в желудок не поступает, выработка желудочного сока происходит напрасно. На первых порах это может привести к изжоге, тошноте и диарее, а при регулярном повторении ситуации — к гастриту и язве желудка.
По той же причине ВСАА не рекомендуется употреблять при хроническом панкреатите, гастрите, язве, тяжелых заболеваниях печени и почек. Полезные добавки усиливают секрецию внутренних органов, создают определенную лишнюю нагрузку и могут провоцировать обострения, что принесет вред.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезны грибы трюфели

Совет! При покупке БЦА необходимо следить за тем, чтобы состав добавок был натуральным, без лишних примесей, красителей, усилителей вкуса, способных вызвать аллергическую реакцию.

Как принимать BCAA:

Перед употреблением необходимо тщательно взболтать напиток;
Принимайте продукцию до, после или во время занятий спортом;

Обратите внимание, что не рекомендуется превышать суточную норму, указанную в аннотации к продукту.

BCAA или другое спортивное питание не может полностью заменить обычную пищу. Помните, что BCAA – это добавка, вспомогательный элемент для достижения здорового и красивого тела. Перед применением проконсультируйтесь с профессионалами.

Также в SPORTTECH вы можете выбрать другие виды BCAA с множеством прекрасных вкусов. Мы хотим, чтоб вы были здоровы, а спортивные напитки были и вкусными, и полезными.

Купить в нашем интернет-магазине быстро и просто. Мы работаем с сертифицированными проверенными поставщиками и несем ответственность за представленное спортивное питание. Оставьте заявку на сайте, и наши специалисты ответят на интересующие вас вопросы, а также помогут выбрать подходящую для вас продукцию.

В каких продуктах содержится БЦА

Аминокислоты ВСАА не могут быть выработаны организмом самостоятельно, однако получить их можно не только из спортивных добавок. Полезные изолейцин, валин и лейцин содержатся в обычных продуктах питания, а именно:

в курином филе;
в лососе;
в постной говядине;
в куриных яйцах;
в арахисе.

Однако прием спортивной добавки остается предпочтительным по той причине, что объемы содержания аминокислот в перечисленных продуктах очень невелики. К примеру, в 150 г куриного филе присутствует всего около 6 г аминокислот, чтобы получить суточную норму веществ, придется несколько раз в день отваривать свежее мясо.

Важно! Через употребление обычных продуктов можно получить только необходимый минимум кислот БЦА, которого достаточно для нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы или для похудения запас ВСАА в крови должен быть повышен.

BCAA в продуктах питания

Продукт, в 170 г	BCAA	Лейцин	Изолейцин	Валин
Куриное филе	6,6 г	2,9 г	1,8 г	1,9 г
Говяжий фарш (постный)	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г
Тунец (консервы)	5,6 г	2,5 г	1,5 г	1,6 г
Лосось (дикий)	5,9 г	2,7 г	1,5 г	1,7 г
Говяжий стейк	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г
Тилапия	5,9 г	2,7 г	1,6 г	1,6 г
Филе индейки	5,2 г	2,8 г	1,1 г	1,3 г
Яйцо 1шт (целое)	1,3 г	0,54 г	0,3 г	0,4 г
Яичный белок 1 шт	0,8 г	0,3 г	0,2 г	0,3 г
Арахис	6,8 г	3,1 г	1,7 г	2 г

Что лучше: протеин или ВСАА

Наравне с добавками БЦА пользуются популярностью протеиновые смеси, или белковые коктейли. Считается, что их свойства и польза аналогичны свойствам ВСАА. Протеин точно так же отвечает за увеличение массы и процессы жиросжигания.

Однако БЦА и протеин нельзя считать равноценными и взаимозаменяемыми. Между ними существуют важные отличия.

В протеиновых смесях присутствует более 20 аминокислот. Таким образом, полезных веществ в организм вместе с протеином поступает больше. Но при этом усваиваются белковые сыворотки медленнее — процесс занимает не менее 40 минут.
Добавки БЦА содержат всего 3 незаменимые аминокислоты в чистом виде. Несмотря на то, что состав добавок немного беднее, эффект от БЦАА наступает практически мгновенно — можно выпить средство в порошке или капсулах прямо во время тренировки, и от этого будет польза.

Если необходимо поддержать энергию организма непосредственно во время физической нагрузки, лучший эффект дадут ВСАА. Протеин окажется более полезен, если нужно доставить в организм расширенный комплекс ценных веществ.

Что такое BCAA?

ВСАА (branched-chain amino acids) – незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они не синтезируются в организме, поэтому восполнять потребность в незаменимых аминокислотах необходимо из белковой пищи. А белок, в свою очередь, разрушается до аминокислот. Популярной добавка ВСАА стала благодаря способности создавать новые мышечные волокна, предупреждать их разрушение и способствовать скорейшему восстановлению. Все это делает прием БЦА обязательным условием распорядка дня спортсмена (как тренировочного, так и выходного), наряду с приемом пищи и сном.

Состав

В комплексе незаменимых аминокислот ВСАА содержатся:

лейцин — обладает анаболическим и антикатаболическим действием;
изолейцин – участвует в метаболических процессах углеводов, образовании гликогена, гемоглобина и расщеплении холестерина;
валин – производит энергию для выполнения физической нагрузки, способствует образованию гликогена.

Из чего делают?

ВСАА получают несколькими способами:

из гидролизата протеина (чаще из соевого или молочного белка) – наиболее распространенный способ изготовления добавки;
биосинтезом или биоферментацией – когда аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий;
химический и ферментативный синтез (с помощью очищенных ферментов) используется намного реже.

Правильное соотношение 3-х аминокислот в добавке

На упаковке ВСАА можно встретить следующий состав – 2:1:1; 4:1:1, а также 8 и 12:1:1. Данное соотношение говорит о пропорциях аминокислот, первый (меняющийся) показатель означает лейцин. Он участвует в большинстве процессов и необходим в больших количествах. Считается, что для спортсменов достаточно соотношения 2:1:1 или 4:1:1. А большее содержание лейцина (свыше 4х) в составе делается производителями для привлечения покупателей и удорожания добавки.

Как отличить подделку ВСАА

Польза и вред аминокислот БЦАА зависит от натуральности добавок. К сожалению, на рынке спортивного питания можно встретить немало поддельных БЦА. Чтобы не наткнуться на фальсификат, в первую очередь необходимо закупать продукцию проверенных брендов — и читать состав комплекса перед приобретением.

Однако качество БЦА можно оценить и непосредственно во время первого приема.

Поддельные БЦА обладают горьким вкусом, употреблять их не стоит, свойства могут принести вред и вызвать отравление.
Фальшивые ВСАА в порошковой форме при разведении в воде образуют пленку на поверхности жидкости, в норме ее быть не должно.
Мелкие кристаллики поддельных добавок растворяются плохо, на дне стакана остается осадок.

О ненатуральности добавок может свидетельствовать наличие в составе ароматизаторов и других примесей. Чаще всего с их помощью производитель пытается скрыть низкокачественные свойства продукта.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

утром,
за 30-40 минут до тренировки,
сразу после тренировки.

Некоторые спортсмены принимают ВСАА еще и во время тренинга, чтобы обеспечить мышцы постоянным питанием. В дни отдыха рекомендуется пить аминокислоты с утра и днем между приемами пищи.

При похудении или сушке схема приема ВСАА остается такой же. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций в перерывах между едой для подавления чувства голода и катаболизма. Но опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.

Научные исследования BCAA

BCAA часто рекомендуются, потому что их положительный эффект подтверждается исследованиями ученых. Вот всего несколько примеров.

В исследовании, проведенном на атлетах, тренировавшихся на выносливость, было обнаружено, что эти добавки действительно замедляли разложение мышц. Другие исследования показали, что даже после силовых упражнений катаболизм продолжается от 4 до 14 часов, после чего начинается рост мышц. Если анаболизм длится больше катаболизма, в итоге получается прирост, как в массе, так и в силе. Поэтому добавка с аминокислотами будет очень кстати после тренировки.

Второе исследование сравнило уровень аминокислот в крови у десяти мужчин, которых разделили на три группы. После тренировки одна группа принимала чистые аминокислоты, второй достался белок (творог), а третьей – и то, и другое.

После пятнадцати минут у участников, принимавших только аминокислоты, наблюдался высокий уровень аминокислот в крови, намного больше, чем у других участников. И вопреки опасениям исследователей, почки не удалили их из крови. Это доказывает, что использование BCAA может быть более полезным, чем прием белка, даже в небольших количествах.

BCAA противопоказания

Тема противопоказаний в срезе спортивных добавок является достаточно популярной, прежде всего по причине низкой информированности широких масс. Все мы прекрасно наслышаны о таком выражении, как «химия». Мало кто понимает, что подразумевается под этим словом, тем не менее, употребляют его все кому не лень. Так вот, химией являются компоненты или добавки, которые синтезируются полностью искусственным путем в лаборатории, а аминокислоты – это продукт органического происхождения, который изготавливают путем сушки и ферментации обычных белковых продуктов питания. Так вот, что касается противопоказаний, первое что нужно знать об аминокислотах это то, что к химии они имеют ровно столько же отношения, сколько и курица, говядина или рыба.

Следующей популярной темой являются побочные эффекты. Как мы уже выяснили, очевидных и объективных противопоказаний аминокислоты BCAA не имеют. Тем не менее, каждый человек имеет свой порог чувствительности к пищевым добавкам, свою ферментативную систему, свою микрофлору кишечника и множество других факторов, которые влияют на то, как его организм воспримет прием данной конкретной пищевой добавки. Даже не смотря на то, что добавка имеет полностью органическое происхождение, иногда у одних людей возникает зуд, у других покраснение кожи, у третьих расстройства желудка или иные аллергические проявления. Однако, что характерно, ни одно исследование не выявило прямой связи этих реакций с приемом аминокислот.

И наконец третий животрепещущий вопрос касается того, может ли произойти передозировка аминокислотами BCAA и что случается, если это происходит. Для начала стоит все же сказать, что передозировка может произойти с любым обычным пищевым продуктом. Любая еда, которую вы принимаете сверх нормы, уже идет не во благо. То же касается и любых спортивных добавок. В начале я уже указал на то, что сначала нужно ознакомиться с рекомендациями производителя, а затем с советами опытных тренеров, однако если ваш личный порог чувствительности оказался слишком восприимчивым к аминокислотам, худшее, что может с вами произойти это вздутие живота, тошнота или рвота, которые являются признаками самого обычного пищевого отравления.

Аминокислоты BCAA — что это? В чем польза БЦА и как принимать?

BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин.

Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует выработку ряда гормонов — включая тестостерон. Это делает БЦА важным помощником для сжигания жира и набора сухой мышечной массы.

//

Что такое BCAA?
Аминокислоты ВСАА (произносится как “БЦА”) — это спортивная добавка, ключевая польза которой заключается в повышении выносливости организма при тренировках. В дословном переводе аббревиатура означает “аминокислоты с разветвленными боковыми цепями”.
По сути, BCAA — это комбинация из трех аминокислот, наиболее важных для обмена энергии. Однако, хотя БЦА необходимы для процессов метаболизма, они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. Суммарная потребность в этих аминокислотах — 5-6 г в день.
Прием BCAA полезен как при соблюдении диеты (они уменьшают аппетит, не содержа существенного количества калорий), так и при активных силовых тренировках. В частности, аминокислоты БЦА замедляют катаболические процессы, помогая быстрее наращивать мышцы и эффективнее сжигать жир.
// BCAA — польза:
замедляют катаболические процессы
уменьшают усталость при тренировках
ускоряют восстановление
снижают чувства голода
// Читать дальше:
Аминокислоты BCAA — для чего нужны?
Аминокислоты — это составные части любого белка. Всего выделяют 22 различные аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин). В свою очередь, BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.
Входящий в состав BCAA лейцин важен для выработки гормона роста и нормализации уровня глюкозы в крови. Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма, а валин останавливает процессы разрушения белка, улучшает азотистый баланс и сокращает время заживления микротравм.
Несмотря на то, что эти аминокислоты содержатся в различных белковых продуктах (как в изоляте протеина, так в мясе, яйцах и злаковых), прием BCAA в порошке или капсулах предпочтителен во время тренировки. В конечном итоге, польза БЦА определяется максимальной скоростью усвоения аминокислот.
// Читать дальше:
BCAA — отзывы
Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о приеме и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы можете оставить в конце страницы.
Без аминокислот BCAA давно не могу обойтись, сейчас принимаю обязательно во время и после тренировки. Пью в капсулах.
Юлечка
БЦА во время тренировки заметно сокращают время на восстановление между подходами.
Алексей
Как принимать BCAA?
Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.
При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.
Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.
// Читать дальше:
Аминокислоты BCAA для похудения
Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.
При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.
Польза аминокислот BCAA
Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.
// Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:
1. Повышает силовые показатели
Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.
2. Ускоряет время восстановления
Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.
3. Сжигает больше жира
Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.
4. Помогает наращивать массу
Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.
Польза ВСАА для новичков
Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.
С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.
***
Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.
Научные источники:
Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
National Nutrient Database for Standard Reference, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 26 августа 2019
Статьи » Что такое bcaa и для чего они нужны?
BCAA — это английская аббревиатура, которая подразумевает под собой три незаменимые “аминокислоты с разветвленной цепью”: лейцин, изолейцин и валин (составные элементы белков).
Незаменимыми они называются по причине невозможности их выработки нашим организмом. Выходит, получить такие аминокислоты мы можем только извне, употребляя в пищу соответствующие продукты или добавки.
Эта тройка своей популярностью обязана вот чему. Мышцы построены из двух видов белка, примерно на 35% состоящих из лейцина, изолейцина и валина. Соответственно, аминокислоты bcaa — это важный строительный материал для мышц. Поэтому суточная потребность спортсмена в них повышена.
Во время силовых и аэробных нагрузок организм, ради получения энергии, может расходовать bcaa. При недостатке этих веществ он берет их из мышечных клеток, а это означает, что мышцы фактически разрушаются. Кстати,берется и разрушается целая молекула белка, а “для дела” нужна лишь ее малая часть — 3 аминокислоты из 20-ти. То есть, остальная часть просто идет на отходы.
Аминокислотный комплекс bcaa

Что такое bcaa как пищевая добавка? Это сочетание трех вышеназванных аминокислот, извлеченных из протеина или синтезированных специальными бактериями. Продукт абсолютно безопасен для здоровья.
Добавка bcaa обеспечивает спортсмена необходимым количеством лейцина, изолейцина и валина, если не удается придерживаться спортивного рациона.

Аминокислоты bcaa усваиваются быстрее по сравнению с этими же веществами, полученными из обычной пищи.

Человек нуждается в дополнительных bcaa в ситуациях стресса, поэтому их следует принимать в тренировочные дни. В перерывах между занятиями можно ограничиться протеином или иной добавкой.

Порция аминокислот bcaa будет полезна при работе на массу или на рельеф, при сжигании жира или аэробных тренировках.

Продукт принесет заметную пользу тренирующемуся любого пола. Аминокислоты bcaa одинаково полезны как для новичков, так и для опытных бодибилдеров.

В продаже встречаются добавки в виде порошка, капсул и таблеток.

Для чего нужны bcaa?
Согласно многочисленным исследованиям, дополнительное употребление bcaa аминокислот приводит ко многим положительным результатам.
Результативность тренировок:
Экономия белка, что предотвращает разрушение мышечных клеток;

Участие в образовании новых клеток мышцы;

Ускорение процесса восстановления мышц после занятий;

Обеспечение спортсмена энергией для тренировок;

Увеличение силовых показателей.

Стимуляция сжигания жира;

Улучшение метаболизма;

Снижение калорийности пищи;

Нормализация аппетита.

Снижение веса:
Дополнительное действие добавки bcaa
Нормализация иммунитета (Стресс и значительные физ.нагрузки вызывают повышенную потребность в bcaa аминокислотах. Если их не хватает, то страдает иммунная система, и человек начинает болеть).

Аминокислотный комплекс bcaa в сочетании с другими добавками увеличивают их эффективность.


Преимущества
BCAA и причины, по которым вы должны принять их сегодня — GU Energy Labs
ССЫЛКИ
Кумбс, Дж. С., и МакНотон, Л. С. (2000). Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 40 (3), 240.
Гуалано, А. Б., Бозза, Т., Лопес, Д. С. П., Рошель, Х., Дос Сантос, К. А., Луис, М. М.,… и Герберт, Л. Дж. А. (2011).Прием аминокислот с разветвленной цепью повышает выносливость и окисление липидов во время тренировок на выносливость после истощения мышечного гликогена. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 51 (1), 82-88.
Ховатсон, Г., Хоад, М., Гудолл, С., Таллент, Дж., Белл, П. Г., и Френч, Д. Н. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 9 (1), 20.
Кайнулайнен, Х., Хулми, Дж. Дж., И Куяла, У. М. (2013). Возможная роль катаболизма аминокислот с разветвленной цепью в регулировании окисления жиров. Обзоры упражнений и спортивных наук, 41 (4), 194-200.
Кефхарт, В. К., Вакс, Т. Д., Мак Томпсон, Р., Мобли, К. Б., Фокс, К. Д., Макдональд, Дж. Р.,… и Паско, Д. Д. (2016). Десять недель приема аминокислот с разветвленной цепью улучшают отдельные показатели и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов. Аминокислоты, 48 (3), 779-789.
Ким, Д. Х., Ким, С. Х., Чон, В. С., и Ли, Х. Ю. (2013). Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, влияющие на энергетический обмен. Журнал диетического питания и биохимии, 17 (4), 169-180.
Мацумото, К., Такасигэ, К. О. Б., Хамада, К., Цудзимото, Х., и Мицудзоно, Р. (2009). Прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает порог лактата во время дополнительных упражнений у тренированных людей.Журнал диетологии и витаминологии, 55 (1), 52-58.
Ньюсхолм, Э.А., и Бломстранд, Э. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью и центральная усталость. Журнал питания, 136 (1), 274S-276S.
Нортон Л. Э. и Лейман Д. К. (2006). Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки. Журнал питания, 136 (2), 533S-537S.
Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P., & Kayser, B. (1992). Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 65 (5), 394-398.
Шимомура Ю., Мураками Т., Накай Н., Нагасаки М. и Харрис Р. А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: воздействие добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания, 134 (6), 1583S-1587S.
Шимомура, Ю., Ямамото, Ю., Баджотто, Г., Сато, Дж., Мураками, Т., Шимомура, Н.,… и Маватари, К. (2006). Нутрицевтические эффекты аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы.Журнал питания, 136 (2), 529S-532S.
Шимомура Ю., Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Ю., Мурамацу Ю., Баджотто Г.,… и Маватари К. (2010). Прием аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и отсроченной болезненностью мышц. Международный журнал спортивного питания, 20 (3), 236.
Чжан, С., Цзэн, X., Рен, М., Мао, X., и Цяо, С. (2017). Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор. Журнал зоотехники и биотехнологии, 8 (1), 10.
Функция BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) во время занятий спортом
Белки, из которых состоит тело, состоят из 20 различных аминокислот
Белки — незаменимые компоненты в строении человеческого тела. Они состоят из комбинации 20 различных аминокислот.
Все 20 аминокислот необходимы для построения тела.
Поскольку незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы в организме,
они должны быть получены из пищи.
Белки, из которых состоит человеческое тело, состоят из 20 различных аминокислот (9 незаменимых аминокислот + 11 заменимых аминокислот). Функция и форма каждого белка варьируются в зависимости от количества, типа и порядка комбинации его аминокислот. Все 20 аминокислот необходимы для построения тела, но незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы в организме и должны быть получены с пищей. Незаменимые аминокислоты, которые превращаются в энергию в мышцах, — это валин, лейцин и изолейцин, а общее название этих трех аминокислот — «BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)».”
3 функции BCAA
Если вы употребляете BCAA перед тренировкой и используете их в качестве источника энергии, они помогут вам поддерживать вашу работоспособность. Их основные функции заключаются в следующем.
1 Содержит 30-40% незаменимых аминокислот, из которых состоят мышцы
2 Предотвращение расщепления мышечных белков
3 Используется как эффективный источник энергии во время упражнений
BCAA — общее название валина, лейцина и изолейцина.
BCAA — это аминокислоты, которые подавляют распад белка и используются в качестве эффективного источника энергии во время упражнений.
Отчет об исследовании потребления BCAA во время тренировки
Если вы постоянно пьете напиток, содержащий BCAA, концентрация BCAA в вашем кровотоке повышается перед тренировкой. Многочисленные исследования сообщают, что это дает много преимуществ, таких как эффективное использование BCAA в качестве источника энергии во время упражнений и подавление выработки молочной кислоты для повышения выносливости.
Другие направления деятельности
Аминокислот с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?
Abstract
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, валин и изолейцин. Индустрия пищевых добавок с доходом в несколько миллионов долларов выросла вокруг концепции, согласно которой пищевые добавки, содержащие только BCAA, вызывают у людей анаболический ответ, обусловленный стимуляцией синтеза мышечного белка. В этом кратком обзоре обсуждаются теоретические и эмпирические основы этого утверждения.Теоретически максимальная стимуляция синтеза мышечного белка в постабсорбционном состоянии в ответ только на BCAA — это разница между распадом мышечного белка и синтезом мышечного белка (примерно на 30% больше, чем синтез), потому что другие EAA необходимы для синтеза нового белка. может быть получено только в результате распада мышечного белка. На самом деле максимальное увеличение синтеза мышечного протеина на 30% является завышенной оценкой, потому что обязательное окисление EAA никогда не может быть полностью подавлено.Обширный поиск литературы не выявил исследований на людях, в которых была бы количественно оценена реакция синтеза мышечного белка только на перорально введенные BCAA, и только два исследования, в которых оценивался эффект только внутривенно введенных BCAA. Оба этих исследования внутривенных инфузий показали, что BCAA снижают синтез мышечного белка, а также его распад, что означает снижение оборота мышечного белка. Катаболическое состояние, при котором скорость распада мышечного белка превышала скорость синтеза мышечного белка, сохранялось во время инфузии BCAA.Мы пришли к выводу, что утверждение о том, что потребление пищевых продуктов с разветвленной цепью стимулирует синтез мышечного белка или вызывает анаболический ответ у людей, является необоснованным.
Ключевые слова: лейцин, валин, изолейцин, люди, анаболический ответ
Общие сведения
Всего мышечный белок составляет двадцать аминокислот. Девять из двадцати считаются незаменимыми аминокислотами (EAA), что означает, что они не могут вырабатываться организмом в физиологически значимых количествах и, следовательно, являются важными компонентами сбалансированной диеты.Мышечный белок находится в постоянном состоянии обмена, что означает, что синтез белка происходит непрерывно, чтобы заменить белок, потерянный в результате распада белка. Для синтеза нового мышечного белка все EAA вместе с одиннадцатью незаменимыми аминокислотами (NEAA), которые могут вырабатываться в организме, должны присутствовать в адекватных количествах. Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин являются тремя из девяти EAA. Лейцин является не только предшественником синтеза мышечного белка, но также может играть роль регулятора внутриклеточных сигнальных путей, которые участвуют в процессе синтеза белка (например,г., [1]).
Идея о том, что BCAA могут обладать уникальной способностью стимулировать синтез мышечного белка, выдвигалась более 35 лет. Данные, подтверждающие эту гипотезу, были получены при изучении ответов крыс. В 1981 г. Бузе [2] сообщил, что у крыс BCAA могут ограничивать скорость синтеза мышечного белка. Дополнительные исследования подтвердили концепцию уникального эффекта BCAA на синтез мышечного белка у крыс, хотя немногие изучали реакцию на пероральное употребление только BCAA.Гарлик и Грант показали, что введение смеси BCAA крысам увеличивает скорость синтеза мышечного белка в ответ на инсулин [3], но они не измеряли эффекты только BCAA. Введение крысам только BCAA Kobayashi et al. [4], как было показано, вызывает увеличение синтеза мышечного белка, но ответ был временным. Предположительно скорость синтеза быстро стала ограничиваться доступностью других EAA.
Исследования синтеза мышечного белка у крыс имеют ограниченное отношение к реакции человека.Скелетные мышцы составляют гораздо меньший процент от общей массы тела у крыс по сравнению с людьми, и регулирование синтеза мышечного белка во многих отношениях отличается. Так, в своей знаменательной книге по метаболизму белков Уотерлоу и его коллеги на основании имеющихся данных пришли к выводу, что пищевые аминокислоты не стимулируют синтез мышечного белка у крыс [5]. Хотя недавняя работа ставит под сомнение это утверждение, ограниченный стимулирующий эффект пищевых аминокислот на синтез белка у крыс отражает тот факт, что в нормальных постабсорбтивных условиях имеются избыточные эндогенные аминокислоты, позволяющие увеличить синтез белка, если активность внутриклеточных факторы, участвующие в инициации синтеза белка, стимулируются.Выражаясь по-другому, синтез мышечного белка у крыс, по-видимому, ограничивается скорее процессом инициации, чем процессом трансляции. Напротив, как будет описано ниже, у людей этого не происходит. Еще одно важное различие между исследованиями, изучающими влияние аминокислот на синтез мышечного белка у людей и крыс, связано с обычно используемыми методологиями. В исследованиях на крысах обычно используется метод «затопляющей дозы» [6]. Эта процедура включает измерение включения индикатора аминокислот в мышечный белок в течение очень короткого промежутка времени, часто всего 10 минут.Этот подход не делает различий между кратковременной и устойчивой стимуляцией синтеза белка. Физиологически значима только длительная стимуляция синтеза. Потребление несбалансированной смеси аминокислот, такой как BCAA, может временно стимулировать синтез белка за счет использования эндогенных запасов других предшественников синтеза белка. Однако эндогенные запасы аминокислот, например, в плазме и свободных внутриклеточных пулах, весьма ограничены и могут быстро истощиться.Если стимуляция синтеза белка не может быть продолжена, это не имеет большого физиологического значения. Следовательно, метод дозирования наводнения, обычно используемый для измерения синтеза мышечного белка у крыс, дает результаты, не имеющие отношения к питанию человека. Поскольку пищевые добавки BCAA предназначены для употребления в пищу человеком, в центре внимания этого краткого обзора будут исследования на людях.
Продажа BCAA в качестве пищевых добавок превратилась в многомиллионный бизнес.В основе маркетинга этих продуктов лежит широко распространенное мнение о том, что потребление BCAA стимулирует синтез мышечного белка и, как следствие, вызывает анаболический ответ. BCAA также можно употреблять с целью улучшения «умственной сосредоточенности», но мы не будем рассматривать это применение. Основная цель данной статьи — оценить утверждение о том, что только BCAA являются анаболическими, — адекватно подтверждена теоретически или эмпирически исследованиями на людях. Неявным в нашей оценке будет исследование того, играет ли состояние фосфорилирования эукариотических факторов инициации роль регулятора скорости в регуляции синтеза мышечного белка у людей.
Оборот мышечного белка и потребление белка с пищей
Мышечный белок находится в постоянном состоянии оборота, что означает, что новый белок постоянно вырабатывается, в то время как старые белки расщепляются. Анаболическое состояние не имеет конкретного определения, но обычно относится к обстоятельствам, при которых скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада мышечного белка. Результат — набор мышечной массы. Обычно считается, что анаболическое состояние вызывается стимуляцией синтеза мышечного белка, но теоретически оно также может быть результатом ингибирования распада мышечного белка.
Основная метаболическая цель приема добавок BCAA — максимизировать анаболическое состояние. Широко распространено мнение, что BCAA вызывают анаболическое состояние, стимулируя синтез мышечного белка. Обильная доступность всех EAA является необходимым условием для значительной стимуляции синтеза мышечного белка [7]. Синтез мышечного белка будет ограничен из-за отсутствия каких-либо EAA, тогда как нехватка NEAA может быть компенсирована увеличением de novo продукции дефицитных NEAA [7].В постпрандиальном состоянии после приема пищи, содержащей белок, все предшественники EAA, необходимые для синтеза нового мышечного белка, могут быть получены либо из повышенных концентраций в плазме, возникающих в результате переваривания потребленного белка, либо в результате его рециркуляции в результате распада белка. В этих условиях обильной доступности EAA скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада, что приводит к анаболическому состоянию. В постабсорбционном состоянии уровни EAA в плазме падают ниже постпрандиальных значений, потому что аминокислоты больше не всасываются.В результате EAA больше не поглощаются мышцами, а высвобождаются мышцами в плазму [8]. Это катаболическое состояние мышечного белка в постабсорбционном состоянии обеспечивает постоянную доступность EAA для других тканей для поддержания скорости синтеза белка за счет мышечного белка, который можно рассматривать как резервуар EAA для остальных. тела, чтобы опираться.
Так как EAA не могут продуцироваться в организме и есть чистое высвобождение EAA из мышц, в постабсорбтивном состоянии единственным источником предшественников EAA для синтеза мышечного белка являются внутриклеточные EAA, полученные в результате распада мышечного белка [8].Помимо того, что они повторно включаются в мышечный белок посредством синтеза, некоторые EAA, высвобождаемые в результате распада мышечного белка, могут частично окисляться в мышцах, что делает их недоступными для повторного включения в мышечный белок. EAA, высвобождаемые при распаде мышечного белка, которые не включаются в мышечный белок или не окисляются в мышечной ткани, высвобождаются в плазму, после чего они могут либо поглощаться другими тканями в качестве предшественников для синтеза белка, либо необратимо окисляться [9].Таким образом, скорость синтеза мышечного белка всегда будет ниже, чем скорость распада мышечного белка в состоянии после абсорбции, из-за чистого потока EAA от распада белка в плазму и по окислительным путям. Другими словами, синтез мышечного белка не может превысить скорость распада мышечного белка, когда предшественники полностью получены из распада белка, и, таким образом, анаболическое состояние не может возникнуть в отсутствие потребления экзогенных аминокислот.
Являются ли BCAA анаболическими в состоянии после абсорбции?
Теоретические соображения
Все предшественники EAA для синтеза мышечного белка в постабсорбирующем состоянии являются производными от распада мышечного белка.Постоянно сообщалось, что у нормальных людей после абсорбции скорость распада мышечного белка превышает скорость синтеза мышечного белка примерно на 30% [10]. Потребление только BCAA (то есть без других EAA) может только увеличить синтез мышечного белка в состоянии после абсорбции за счет повышения эффективности рециркуляции EAA из расщепления белка обратно в синтез белка, в отличие от их высвобождения в плазму или окисленный. Это связано с тем, что все 9 EAA (а также 11 NEAA) необходимы для производства мышечного белка, а EAA не могут производиться в организме.Если потребляются только 3 EAA, как в случае с BCAA, то распад белка является единственным источником оставшихся EAA, необходимых в качестве предшественников для синтеза мышечного белка. Следовательно, потребление только BCAA теоретически невозможно создать анаболическое состояние, при котором синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка. Если сделать щедрое предположение, что потребление BCAA улучшает эффективность рециркуляции EAA от распада мышечного белка до синтеза мышечного белка на 50%, то это приведет к увеличению скорости синтеза мышечного белка на 15% (30% рециркулируется в базовом режиме). состояние X 50% улучшение рециркуляции = 15% увеличение синтеза).Кроме того, снижение на 50% высвобождения ЕАА в плазму из мышц также уменьшило бы плазменный и внутриклеточный пулы свободных ЕАА. Рисунок схематично иллюстрирует эти принципы. Поскольку повышение эффективности рециркуляции на 50% будет примерно разумным максимальным пределом, это означает, что максимальная стимуляция синтеза мышечного белка не может превышать 15%. Это соответствовало бы увеличению фракционной скорости синтеза мышцы от базального значения около 0,050% / ч в базовом состоянии до 0.057% / час, и эту разницу во фракционной скорости синтеза (FSR) белка трудно точно измерить [11].
Схематическое изображение рециркуляции незаменимых аминокислот (EAA) из распада мышечного белка в синтез мышечного белка в постабсорбтивном состоянии. Произвольные единицы используются для простоты и основаны на измеренных скоростях каждого пути у людей после абсорбции [10]. a Нормальное состояние после абсорбции. Примерно 70% EAA, образующихся при распаде мышечного белка, перерабатываются в синтез белка [10].В результате расщепления белка происходит чистый отток примерно 85% EAA, которые могут либо поглощаться и включаться в белок в других тканях, либо окисляться. Около 15% EAA от распада белка частично окисляются в мышцах и недоступны для синтеза белка. Показатели внешнего потока и внутриклеточного окисления ЕАА являются средними, поскольку некоторые ЕАА, такие как фенилаланин, совсем не окисляются в мышцах. b Представление о 50% -ном увеличении эффективности рециркуляции EAA из распада мышечного белка в синтез белка.В этом примере синтез увеличится с 70 до 80 единиц, или на 20%. Синтез белка никогда не может превышать распад белка в постабсорбирующем состоянии, поскольку расщепление белка является единственным источником EAA
Эмпирические результаты
BCAA вводили внутривенно в единственных исследованиях, определяющих реакцию метаболизма мышечных белков на BCAA у людей. один. Хотя вливание BCAA не является общепринятым способом употребления пищевой добавки, было показано, что вводимые внутривенно и перорально аминокислоты вызывают сопоставимые эффекты на синтез мышечного белка в других случаях [12].Следовательно, разумно оценить статьи, в которых описывается реакция синтеза мышечного белка на внутривенное вливание BCAA у людей.
Louard et al. [13] использовали метод баланса предплечий для количественной оценки реакции на внутривенное вливание смеси BCAA в течение 3 часов у 10 субъектов после абсорбции. Метод баланса предплечья включает измерение поглощения и высвобождения отдельных EAA (в данном случае лейцина и фенилаланина) и их изотопно-меченных аналогов.Рассчитаны скорости исчезновения (Rd) и появления (Ra) фенилаланина и лейцина. Исходя из предположения, что баланс лейцина и фенилаланина в мышцах является репрезентативным для всех EAA, Rd. Считается, что фенилаланин отражает синтез мышечного белка, поскольку синтез белка — единственная судьба фенилаланина, поглощаемого мышцами из плазмы. Rd. лейцина нельзя интерпретировать с точки зрения синтеза белка, поскольку лейцин, поглощаемый мышцами, может окисляться, а также включаться в белок.Трехчасовая инфузия BCAA увеличила плазменные концентрации всех 3 BCAA в четыре раза, в то время как концентрации других EAA снизились [13]. Синтез мышечного белка снизился с 37 +/- 3 до 21 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл ноги (статистически значимо, p <0,05) [13], вместо того, чтобы стимулироваться инфузией BCAA. Не было значительных изменений в чистом балансе фенилаланина, что указывает на то, что распад мышечного белка также уменьшился на величину, аналогичную сокращению синтеза мышечного белка.Баланс между синтезом и распадом мышечного белка оставался отрицательным, что означало, что катаболическое состояние сохранялось, а анаболическое состояние не возникало. Одновременное снижение синтеза и распада мышечного белка во время инфузии BCAA можно охарактеризовать как снижение оборота мышечного белка.
Аналогичные результаты были получены теми же исследователями, когда они увеличили продолжительность инфузии BCAA до 16 часов у 8 нормальных добровольцев и определили, стимулирует ли хроническое повышение BCAA синтез мышечного белка [14].Для расчета синтеза и распада мышечного белка использовалась та же методика баланса предплечий, что и в предыдущем исследовании. 16-часовая инфузия увеличивает концентрацию BCAA от 5 до 8 раз [14], что почти вдвое превышает уровни, достигаемые при пероральном приеме нормальной дозы BCAA [15]. Как и в предыдущем исследовании, синтез мышечного белка (отраженный фенилаланином Rd) был снижен у субъектов, получавших BCAA, по сравнению с инфузией физиологического раствора с 36 +/- 5 до 27 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл. также снизился, что означает, что оборот мышечного белка также снизился, и катаболическое состояние сохранялось.
Из этих двух исследований можно сделать вывод, что инфузия BCAA не только не увеличивает скорость синтеза мышечного белка у людей, но фактически снижает скорость синтеза мышечного белка и скорость обмена мышечного белка. Катаболическое состояние не было обращено в анаболическое состояние ни в одном исследовании. Кроме того, ожидается, что устойчивое снижение скорости оборота мышечного белка будет иметь пагубный эффект на мышечную силу, даже если мышечная масса сохраняется. Оборот мышечного белка обновляет мышечные волокна и приводит к увеличению эффективности сокращения на уровне отдельных волокон [16], что отражается в увеличении силы in vivo, независимо от мышечной массы [17, 18].
Неспособность синтеза мышечного белка значительно увеличиться в ответ на инфузию только BCAA, как и ожидалось, в соответствии с теоретическими соображениями, обсужденными выше и проиллюстрированными на рис., В отношении требования, чтобы все EAA поддерживали увеличение. Вместо этого, поскольку распад мышечного белка уменьшился, доступность EAA также упала, что, в свою очередь, фактически снизило скорость синтеза мышечного белка.
Ограничивают ли анаболические сигнальные факторы скорость в постабсорбционном состоянии?
Утверждение о том, что синтез мышечного белка стимулируется BCAA, по крайней мере частично, связано с наблюдением усиления внутриклеточной анаболической передачи сигналов, включая состояние активации ключевых факторов, участвующих в инициации синтеза белка [1].Теория о том, что активация внутриклеточных анаболических сигнальных факторов вызывает повышенную скорость синтеза мышечного белка, прочно вошла в современные концепции регуляции синтеза мышечного белка. Повышенная анаболическая передача сигналов в ответ на BCAA была приведена в качестве доказательства стимуляции синтеза мышечного белка даже в отсутствие измерения синтеза мышечного белка (например, [1]). Однако активация анаболических сигнальных путей может совпадать с повышенным синтезом мышечного белка только при наличии достаточного количества EAA, обеспечивающего необходимые предшественники для производства полноценного белка.
Диссоциация состояния фосфорилирования сигнальных факторов и синтеза мышечного белка у людей была показана в различных обстоятельствах, когда доступность всех EAA ограничена. Например, повышение концентрации инсулина (например, в результате приема глюкозы) является мощным активатором анаболических сигнальных путей, но это не может увеличить мышечный FSR из-за дефицита EAA [19]. И наоборот, потребление небольшого количества (3 г) EAA стимулирует синтез мышечного белка, не влияя на активность фактора инициации e.g., Akt, киназа S6 и 4E – BP1 [20]. Небольшое увеличение концентрации ЕАА в плазме не имело бы никакого эффекта, если бы синтез белка ограничивался состоянием активации факторов инициации. В упомянутых выше исследованиях, в которых BCAA вводили внутривенно, разумно предположить, что такое большое увеличение концентрации BCAA могло активировать сигнальные факторы, однако синтез мышечного белка фактически снизился из-за отсутствия EAA в результате снижения расщепление белков.Таким образом, у людей введение ЕАА может увеличить синтез мышечного белка при отсутствии каких-либо изменений в активации факторов инициации, а активация факторов инициации при отсутствии потребления всех ЕАА не влияет на синтез мышечного белка. Эти результаты можно интерпретировать только как демонстрацию того, что ограничивающий скорость контроль синтеза базальных мышечных белков у людей — это доступность всех EAA, а не активность анаболического сигнального фактора. Этот вывод ставит под сомнение роль пищевых добавок, содержащих только BCAA, как стимуляторов синтеза мышечного белка.
Когда все доказательства и теории рассматриваются вместе, можно сделать вывод об отсутствии достоверных доказательств того, что прием одной только пищевой добавки с BCAA приводит к физиологически значимой стимуляции мышечного белка. Фактически, имеющиеся данные указывают на то, что BCAA действительно снижают синтез мышечного белка. Все EAA должны быть доступны в изобилии, чтобы усиление анаболической передачи сигналов приводило к ускоренному синтезу мышечного белка.
Одновременное употребление BCAA с другими питательными веществами
В центре внимания этого обзора была реакция на только BCAA, поскольку это логическая цель пищевых добавок BCAA.Как и в случае потребления только BCAA, существует ограниченное количество исследований совместного приема BCAA с другими питательными веществами. Когда BCAA или изоназотная смесь треонина, метионина и гистидина вводились людям вместе с углеводами, скорость синтеза мышечного белка снижалась одинаково в обеих группах, что указывает на отсутствие уникальной роли BCAA [21]. Точно так же потребление смеси BCAA с углеводами после упражнений с отягощениями не увеличивало анаболические сигнальные факторы в большей степени, чем одни углеводы [22].Таким образом, имеющиеся данные не поддерживают идею об особом анаболическом эффекте BCAA при приеме с углеводами.
В отличие от отсутствия взаимодействия между BCAA и углеводами, BCAA могут усиливать анаболический эффект белковой пищи. Например, добавление 5 г BCAA к напитку, содержащему 6,25 г сывороточного протеина, увеличивало синтез мышечного протеина до уровня, сопоставимого с уровнем, вызываемым 25 г сывороточного протеина [23]. Этот результат предполагает, что один или несколько BCAA могут ограничивать скорость стимуляции синтеза мышечного белка сывороточным белком или что дополнительные BCAA индуцируют больший потенциал анаболического ответа мышц на сывороточный белок за счет активации факторов инициации.В любом случае реакция BCAA в сочетании с интактным белком — это другая проблема, чем эффект только BCAA, поскольку интактный белок обеспечивает все EAA, необходимые для производства интактного белка.
Индивидуальные эффекты лейцина, валина и изолейцина
В этой статье мы рассмотрели только реакцию на смеси BCAA. Ответы на отдельные BCAA (например, лейцин, валин или изолейцин) могут отличаться от комбинации этих трех по нескольким причинам.Доказательства указывают на то, что лейцин сам по себе может вызывать анаболический ответ (например, [24]), в то время как таких данных не существует для изолейцина или валина. Таким образом, можно было ожидать, что один лейцин будет более эффективным, чем комбинация всех BCAA. Однако есть два существенных ограничения пищевой добавки, содержащей только лейцин. Во-первых, те же проблемы, которые ограничивают степень стимуляции синтеза мышечного белка только BCAA в отношении доступности других EAA, необходимых для производства неповрежденного мышечного белка, также ограничивают ответ только на лейцин.Во-вторых, повышение концентрации лейцина в плазме активирует метаболический путь, который окисляет все BCAA. В результате прием одного лейцина приводит к снижению плазменных концентраций валина и изолейцина. Таким образом, доступность валина и изолейцина может стать ограничивающей для синтеза мышечного белка, когда потребляется только лейцин. Возможно, поэтому долгосрочные исследования результатов с добавлением лейцина в рацион не дали положительных результатов [25].Основное обоснование для диетической добавки, содержащей все BCAA, а не только лейцина, состоит в том, чтобы преодолеть снижение концентраций валина и изолейцина в плазме, которое могло бы произойти при приеме только лейцина.
В то время как пищевая добавка со всеми BCAA преодолевает снижение концентрации, вызванное потреблением только лейцина, добавление валина и изолейцина, тем не менее, может ограничивать эффективность одного лейцина из-за конкуренции за перенос в мышечные клетки.Все BCAA активно транспортируются в клетки, включая мышечные, с помощью одной и той же транспортной системы. Следовательно, при совместном использовании BCAA конкурируют друг с другом за транспортировку в клетки. Если один из BCAA (например, лейцин) ограничивает скорость синтеза белка, добавление двух других BCAA может ограничить стимуляцию синтеза белка из-за снижения проникновения лейцина в клетку. BCAA также конкурируют за транспорт с другими аминокислотами, включая фенилаланин, и эта конкуренция может повлиять на внутримышечную доступность других EAA.В результате конкуренции за переносчики, возможно, что один лейцин, например, может оказывать временное стимулирующее действие на синтез мышечного белка (например, [21]), когда BCAA не могут вызвать такой ответ [13, 14].
Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?
Abstract
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, валин и изолейцин. Индустрия пищевых добавок с доходом в несколько миллионов долларов выросла вокруг концепции, согласно которой пищевые добавки, содержащие только BCAA, вызывают у людей анаболический ответ, обусловленный стимуляцией синтеза мышечного белка.В этом кратком обзоре обсуждаются теоретические и эмпирические основы этого утверждения. Теоретически максимальная стимуляция синтеза мышечного белка в постабсорбционном состоянии в ответ только на BCAA — это разница между распадом мышечного белка и синтезом мышечного белка (примерно на 30% больше, чем синтез), потому что другие EAA необходимы для синтеза нового белка. может быть получено только в результате распада мышечного белка. На самом деле максимальное увеличение синтеза мышечного протеина на 30% является завышенной оценкой, потому что обязательное окисление EAA никогда не может быть полностью подавлено.Обширный поиск литературы не выявил исследований на людях, в которых была бы количественно оценена реакция синтеза мышечного белка только на перорально введенные BCAA, и только два исследования, в которых оценивался эффект только внутривенно введенных BCAA. Оба этих исследования внутривенных инфузий показали, что BCAA снижают синтез мышечного белка, а также его распад, что означает снижение оборота мышечного белка. Катаболическое состояние, при котором скорость распада мышечного белка превышала скорость синтеза мышечного белка, сохранялось во время инфузии BCAA.Мы пришли к выводу, что утверждение о том, что потребление пищевых продуктов с разветвленной цепью стимулирует синтез мышечного белка или вызывает анаболический ответ у людей, является необоснованным.
Ключевые слова: лейцин, валин, изолейцин, люди, анаболический ответ
Общие сведения
Всего мышечный белок составляет двадцать аминокислот. Девять из двадцати считаются незаменимыми аминокислотами (EAA), что означает, что они не могут вырабатываться организмом в физиологически значимых количествах и, следовательно, являются важными компонентами сбалансированной диеты.Мышечный белок находится в постоянном состоянии обмена, что означает, что синтез белка происходит непрерывно, чтобы заменить белок, потерянный в результате распада белка. Для синтеза нового мышечного белка все EAA вместе с одиннадцатью незаменимыми аминокислотами (NEAA), которые могут вырабатываться в организме, должны присутствовать в адекватных количествах. Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин являются тремя из девяти EAA. Лейцин является не только предшественником синтеза мышечного белка, но также может играть роль регулятора внутриклеточных сигнальных путей, которые участвуют в процессе синтеза белка (например,г., [1]).
Идея о том, что BCAA могут обладать уникальной способностью стимулировать синтез мышечного белка, выдвигалась более 35 лет. Данные, подтверждающие эту гипотезу, были получены при изучении ответов крыс. В 1981 г. Бузе [2] сообщил, что у крыс BCAA могут ограничивать скорость синтеза мышечного белка. Дополнительные исследования подтвердили концепцию уникального эффекта BCAA на синтез мышечного белка у крыс, хотя немногие изучали реакцию на пероральное употребление только BCAA.Гарлик и Грант показали, что введение смеси BCAA крысам увеличивает скорость синтеза мышечного белка в ответ на инсулин [3], но они не измеряли эффекты только BCAA. Введение крысам только BCAA Kobayashi et al. [4], как было показано, вызывает увеличение синтеза мышечного белка, но ответ был временным. Предположительно скорость синтеза быстро стала ограничиваться доступностью других EAA.
Исследования синтеза мышечного белка у крыс имеют ограниченное отношение к реакции человека.Скелетные мышцы составляют гораздо меньший процент от общей массы тела у крыс по сравнению с людьми, и регулирование синтеза мышечного белка во многих отношениях отличается. Так, в своей знаменательной книге по метаболизму белков Уотерлоу и его коллеги на основании имеющихся данных пришли к выводу, что пищевые аминокислоты не стимулируют синтез мышечного белка у крыс [5]. Хотя недавняя работа ставит под сомнение это утверждение, ограниченный стимулирующий эффект пищевых аминокислот на синтез белка у крыс отражает тот факт, что в нормальных постабсорбтивных условиях имеются избыточные эндогенные аминокислоты, позволяющие увеличить синтез белка, если активность внутриклеточных факторы, участвующие в инициации синтеза белка, стимулируются.Выражаясь по-другому, синтез мышечного белка у крыс, по-видимому, ограничивается скорее процессом инициации, чем процессом трансляции. Напротив, как будет описано ниже, у людей этого не происходит. Еще одно важное различие между исследованиями, изучающими влияние аминокислот на синтез мышечного белка у людей и крыс, связано с обычно используемыми методологиями. В исследованиях на крысах обычно используется метод «затопляющей дозы» [6]. Эта процедура включает измерение включения индикатора аминокислот в мышечный белок в течение очень короткого промежутка времени, часто всего 10 минут.Этот подход не делает различий между кратковременной и устойчивой стимуляцией синтеза белка. Физиологически значима только длительная стимуляция синтеза. Потребление несбалансированной смеси аминокислот, такой как BCAA, может временно стимулировать синтез белка за счет использования эндогенных запасов других предшественников синтеза белка. Однако эндогенные запасы аминокислот, например, в плазме и свободных внутриклеточных пулах, весьма ограничены и могут быстро истощиться.Если стимуляция синтеза белка не может быть продолжена, это не имеет большого физиологического значения. Следовательно, метод дозирования наводнения, обычно используемый для измерения синтеза мышечного белка у крыс, дает результаты, не имеющие отношения к питанию человека. Поскольку пищевые добавки BCAA предназначены для употребления в пищу человеком, в центре внимания этого краткого обзора будут исследования на людях.
Продажа BCAA в качестве пищевых добавок превратилась в многомиллионный бизнес.В основе маркетинга этих продуктов лежит широко распространенное мнение о том, что потребление BCAA стимулирует синтез мышечного белка и, как следствие, вызывает анаболический ответ. BCAA также можно употреблять с целью улучшения «умственной сосредоточенности», но мы не будем рассматривать это применение. Основная цель данной статьи — оценить утверждение о том, что только BCAA являются анаболическими, — адекватно подтверждена теоретически или эмпирически исследованиями на людях. Неявным в нашей оценке будет исследование того, играет ли состояние фосфорилирования эукариотических факторов инициации роль регулятора скорости в регуляции синтеза мышечного белка у людей.
Оборот мышечного белка и потребление белка с пищей
Мышечный белок находится в постоянном состоянии оборота, что означает, что новый белок постоянно вырабатывается, в то время как старые белки расщепляются. Анаболическое состояние не имеет конкретного определения, но обычно относится к обстоятельствам, при которых скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада мышечного белка. Результат — набор мышечной массы. Обычно считается, что анаболическое состояние вызывается стимуляцией синтеза мышечного белка, но теоретически оно также может быть результатом ингибирования распада мышечного белка.
Основная метаболическая цель приема добавок BCAA — максимизировать анаболическое состояние. Широко распространено мнение, что BCAA вызывают анаболическое состояние, стимулируя синтез мышечного белка. Обильная доступность всех EAA является необходимым условием для значительной стимуляции синтеза мышечного белка [7]. Синтез мышечного белка будет ограничен из-за отсутствия каких-либо EAA, тогда как нехватка NEAA может быть компенсирована увеличением de novo продукции дефицитных NEAA [7].В постпрандиальном состоянии после приема пищи, содержащей белок, все предшественники EAA, необходимые для синтеза нового мышечного белка, могут быть получены либо из повышенных концентраций в плазме, возникающих в результате переваривания потребленного белка, либо в результате его рециркуляции в результате распада белка. В этих условиях обильной доступности EAA скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада, что приводит к анаболическому состоянию. В постабсорбционном состоянии уровни EAA в плазме падают ниже постпрандиальных значений, потому что аминокислоты больше не всасываются.В результате EAA больше не поглощаются мышцами, а высвобождаются мышцами в плазму [8]. Это катаболическое состояние мышечного белка в постабсорбционном состоянии обеспечивает постоянную доступность EAA для других тканей для поддержания скорости синтеза белка за счет мышечного белка, который можно рассматривать как резервуар EAA для остальных. тела, чтобы опираться.
Так как EAA не могут продуцироваться в организме и есть чистое высвобождение EAA из мышц, в постабсорбтивном состоянии единственным источником предшественников EAA для синтеза мышечного белка являются внутриклеточные EAA, полученные в результате распада мышечного белка [8].Помимо того, что они повторно включаются в мышечный белок посредством синтеза, некоторые EAA, высвобождаемые в результате распада мышечного белка, могут частично окисляться в мышцах, что делает их недоступными для повторного включения в мышечный белок. EAA, высвобождаемые при распаде мышечного белка, которые не включаются в мышечный белок или не окисляются в мышечной ткани, высвобождаются в плазму, после чего они могут либо поглощаться другими тканями в качестве предшественников для синтеза белка, либо необратимо окисляться [9].Таким образом, скорость синтеза мышечного белка всегда будет ниже, чем скорость распада мышечного белка в состоянии после абсорбции, из-за чистого потока EAA от распада белка в плазму и по окислительным путям. Другими словами, синтез мышечного белка не может превысить скорость распада мышечного белка, когда предшественники полностью получены из распада белка, и, таким образом, анаболическое состояние не может возникнуть в отсутствие потребления экзогенных аминокислот.
Являются ли BCAA анаболическими в состоянии после абсорбции?
Теоретические соображения
Все предшественники EAA для синтеза мышечного белка в постабсорбирующем состоянии являются производными от распада мышечного белка.Постоянно сообщалось, что у нормальных людей после абсорбции скорость распада мышечного белка превышает скорость синтеза мышечного белка примерно на 30% [10]. Потребление только BCAA (то есть без других EAA) может только увеличить синтез мышечного белка в состоянии после абсорбции за счет повышения эффективности рециркуляции EAA из расщепления белка обратно в синтез белка, в отличие от их высвобождения в плазму или окисленный. Это связано с тем, что все 9 EAA (а также 11 NEAA) необходимы для производства мышечного белка, а EAA не могут производиться в организме.Если потребляются только 3 EAA, как в случае с BCAA, то распад белка является единственным источником оставшихся EAA, необходимых в качестве предшественников для синтеза мышечного белка. Следовательно, потребление только BCAA теоретически невозможно создать анаболическое состояние, при котором синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка. Если сделать щедрое предположение, что потребление BCAA улучшает эффективность рециркуляции EAA от распада мышечного белка до синтеза мышечного белка на 50%, то это приведет к увеличению скорости синтеза мышечного белка на 15% (30% рециркулируется в базовом режиме). состояние X 50% улучшение рециркуляции = 15% увеличение синтеза).Кроме того, снижение на 50% высвобождения ЕАА в плазму из мышц также уменьшило бы плазменный и внутриклеточный пулы свободных ЕАА. Рисунок схематично иллюстрирует эти принципы. Поскольку повышение эффективности рециркуляции на 50% будет примерно разумным максимальным пределом, это означает, что максимальная стимуляция синтеза мышечного белка не может превышать 15%. Это соответствовало бы увеличению фракционной скорости синтеза мышцы от базального значения около 0,050% / ч в базовом состоянии до 0.057% / час, и эту разницу во фракционной скорости синтеза (FSR) белка трудно точно измерить [11].
Схематическое изображение рециркуляции незаменимых аминокислот (EAA) из распада мышечного белка в синтез мышечного белка в постабсорбтивном состоянии. Произвольные единицы используются для простоты и основаны на измеренных скоростях каждого пути у людей после абсорбции [10]. a Нормальное состояние после абсорбции. Примерно 70% EAA, образующихся при распаде мышечного белка, перерабатываются в синтез белка [10].В результате расщепления белка происходит чистый отток примерно 85% EAA, которые могут либо поглощаться и включаться в белок в других тканях, либо окисляться. Около 15% EAA от распада белка частично окисляются в мышцах и недоступны для синтеза белка. Показатели внешнего потока и внутриклеточного окисления ЕАА являются средними, поскольку некоторые ЕАА, такие как фенилаланин, совсем не окисляются в мышцах. b Представление о 50% -ном увеличении эффективности рециркуляции EAA из распада мышечного белка в синтез белка.В этом примере синтез увеличится с 70 до 80 единиц, или на 20%. Синтез белка никогда не может превышать распад белка в постабсорбирующем состоянии, поскольку расщепление белка является единственным источником EAA
Эмпирические результаты
BCAA вводили внутривенно в единственных исследованиях, определяющих реакцию метаболизма мышечных белков на BCAA у людей. один. Хотя вливание BCAA не является общепринятым способом употребления пищевой добавки, было показано, что вводимые внутривенно и перорально аминокислоты вызывают сопоставимые эффекты на синтез мышечного белка в других случаях [12].Следовательно, разумно оценить статьи, в которых описывается реакция синтеза мышечного белка на внутривенное вливание BCAA у людей.
Louard et al. [13] использовали метод баланса предплечий для количественной оценки реакции на внутривенное вливание смеси BCAA в течение 3 часов у 10 субъектов после абсорбции. Метод баланса предплечья включает измерение поглощения и высвобождения отдельных EAA (в данном случае лейцина и фенилаланина) и их изотопно-меченных аналогов.Рассчитаны скорости исчезновения (Rd) и появления (Ra) фенилаланина и лейцина. Исходя из предположения, что баланс лейцина и фенилаланина в мышцах является репрезентативным для всех EAA, Rd. Считается, что фенилаланин отражает синтез мышечного белка, поскольку синтез белка — единственная судьба фенилаланина, поглощаемого мышцами из плазмы. Rd. лейцина нельзя интерпретировать с точки зрения синтеза белка, поскольку лейцин, поглощаемый мышцами, может окисляться, а также включаться в белок.Трехчасовая инфузия BCAA увеличила плазменные концентрации всех 3 BCAA в четыре раза, в то время как концентрации других EAA снизились [13]. Синтез мышечного белка снизился с 37 +/- 3 до 21 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл ноги (статистически значимо, p <0,05) [13], вместо того, чтобы стимулироваться инфузией BCAA. Не было значительных изменений в чистом балансе фенилаланина, что указывает на то, что распад мышечного белка также уменьшился на величину, аналогичную сокращению синтеза мышечного белка.Баланс между синтезом и распадом мышечного белка оставался отрицательным, что означало, что катаболическое состояние сохранялось, а анаболическое состояние не возникало. Одновременное снижение синтеза и распада мышечного белка во время инфузии BCAA можно охарактеризовать как снижение оборота мышечного белка.
Аналогичные результаты были получены теми же исследователями, когда они увеличили продолжительность инфузии BCAA до 16 часов у 8 нормальных добровольцев и определили, стимулирует ли хроническое повышение BCAA синтез мышечного белка [14].Для расчета синтеза и распада мышечного белка использовалась та же методика баланса предплечий, что и в предыдущем исследовании. 16-часовая инфузия увеличивает концентрацию BCAA от 5 до 8 раз [14], что почти вдвое превышает уровни, достигаемые при пероральном приеме нормальной дозы BCAA [15]. Как и в предыдущем исследовании, синтез мышечного белка (отраженный фенилаланином Rd) был снижен у субъектов, получавших BCAA, по сравнению с инфузией физиологического раствора с 36 +/- 5 до 27 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл. также снизился, что означает, что оборот мышечного белка также снизился, и катаболическое состояние сохранялось.
Из этих двух исследований можно сделать вывод, что инфузия BCAA не только не увеличивает скорость синтеза мышечного белка у людей, но фактически снижает скорость синтеза мышечного белка и скорость обмена мышечного белка. Катаболическое состояние не было обращено в анаболическое состояние ни в одном исследовании. Кроме того, ожидается, что устойчивое снижение скорости оборота мышечного белка будет иметь пагубный эффект на мышечную силу, даже если мышечная масса сохраняется. Оборот мышечного белка обновляет мышечные волокна и приводит к увеличению эффективности сокращения на уровне отдельных волокон [16], что отражается в увеличении силы in vivo, независимо от мышечной массы [17, 18].
Неспособность синтеза мышечного белка значительно увеличиться в ответ на инфузию только BCAA, как и ожидалось, в соответствии с теоретическими соображениями, обсужденными выше и проиллюстрированными на рис., В отношении требования, чтобы все EAA поддерживали увеличение. Вместо этого, поскольку распад мышечного белка уменьшился, доступность EAA также упала, что, в свою очередь, фактически снизило скорость синтеза мышечного белка.
Ограничивают ли анаболические сигнальные факторы скорость в постабсорбционном состоянии?
Утверждение о том, что синтез мышечного белка стимулируется BCAA, по крайней мере частично, связано с наблюдением усиления внутриклеточной анаболической передачи сигналов, включая состояние активации ключевых факторов, участвующих в инициации синтеза белка [1].Теория о том, что активация внутриклеточных анаболических сигнальных факторов вызывает повышенную скорость синтеза мышечного белка, прочно вошла в современные концепции регуляции синтеза мышечного белка. Повышенная анаболическая передача сигналов в ответ на BCAA была приведена в качестве доказательства стимуляции синтеза мышечного белка даже в отсутствие измерения синтеза мышечного белка (например, [1]). Однако активация анаболических сигнальных путей может совпадать с повышенным синтезом мышечного белка только при наличии достаточного количества EAA, обеспечивающего необходимые предшественники для производства полноценного белка.
Диссоциация состояния фосфорилирования сигнальных факторов и синтеза мышечного белка у людей была показана в различных обстоятельствах, когда доступность всех EAA ограничена. Например, повышение концентрации инсулина (например, в результате приема глюкозы) является мощным активатором анаболических сигнальных путей, но это не может увеличить мышечный FSR из-за дефицита EAA [19]. И наоборот, потребление небольшого количества (3 г) EAA стимулирует синтез мышечного белка, не влияя на активность фактора инициации e.g., Akt, киназа S6 и 4E – BP1 [20]. Небольшое увеличение концентрации ЕАА в плазме не имело бы никакого эффекта, если бы синтез белка ограничивался состоянием активации факторов инициации. В упомянутых выше исследованиях, в которых BCAA вводили внутривенно, разумно предположить, что такое большое увеличение концентрации BCAA могло активировать сигнальные факторы, однако синтез мышечного белка фактически снизился из-за отсутствия EAA в результате снижения расщепление белков.Таким образом, у людей введение ЕАА может увеличить синтез мышечного белка при отсутствии каких-либо изменений в активации факторов инициации, а активация факторов инициации при отсутствии потребления всех ЕАА не влияет на синтез мышечного белка. Эти результаты можно интерпретировать только как демонстрацию того, что ограничивающий скорость контроль синтеза базальных мышечных белков у людей — это доступность всех EAA, а не активность анаболического сигнального фактора. Этот вывод ставит под сомнение роль пищевых добавок, содержащих только BCAA, как стимуляторов синтеза мышечного белка.
Когда все доказательства и теории рассматриваются вместе, можно сделать вывод об отсутствии достоверных доказательств того, что прием одной только пищевой добавки с BCAA приводит к физиологически значимой стимуляции мышечного белка. Фактически, имеющиеся данные указывают на то, что BCAA действительно снижают синтез мышечного белка. Все EAA должны быть доступны в изобилии, чтобы усиление анаболической передачи сигналов приводило к ускоренному синтезу мышечного белка.
Одновременное употребление BCAA с другими питательными веществами
В центре внимания этого обзора была реакция на только BCAA, поскольку это логическая цель пищевых добавок BCAA.Как и в случае потребления только BCAA, существует ограниченное количество исследований совместного приема BCAA с другими питательными веществами. Когда BCAA или изоназотная смесь треонина, метионина и гистидина вводились людям вместе с углеводами, скорость синтеза мышечного белка снижалась одинаково в обеих группах, что указывает на отсутствие уникальной роли BCAA [21]. Точно так же потребление смеси BCAA с углеводами после упражнений с отягощениями не увеличивало анаболические сигнальные факторы в большей степени, чем одни углеводы [22].Таким образом, имеющиеся данные не поддерживают идею об особом анаболическом эффекте BCAA при приеме с углеводами.
В отличие от отсутствия взаимодействия между BCAA и углеводами, BCAA могут усиливать анаболический эффект белковой пищи. Например, добавление 5 г BCAA к напитку, содержащему 6,25 г сывороточного протеина, увеличивало синтез мышечного протеина до уровня, сопоставимого с уровнем, вызываемым 25 г сывороточного протеина [23]. Этот результат предполагает, что один или несколько BCAA могут ограничивать скорость стимуляции синтеза мышечного белка сывороточным белком или что дополнительные BCAA индуцируют больший потенциал анаболического ответа мышц на сывороточный белок за счет активации факторов инициации.В любом случае реакция BCAA в сочетании с интактным белком — это другая проблема, чем эффект только BCAA, поскольку интактный белок обеспечивает все EAA, необходимые для производства интактного белка.
Индивидуальные эффекты лейцина, валина и изолейцина
В этой статье мы рассмотрели только реакцию на смеси BCAA. Ответы на отдельные BCAA (например, лейцин, валин или изолейцин) могут отличаться от комбинации этих трех по нескольким причинам.Доказательства указывают на то, что лейцин сам по себе может вызывать анаболический ответ (например, [24]), в то время как таких данных не существует для изолейцина или валина. Таким образом, можно было ожидать, что один лейцин будет более эффективным, чем комбинация всех BCAA. Однако есть два существенных ограничения пищевой добавки, содержащей только лейцин. Во-первых, те же проблемы, которые ограничивают степень стимуляции синтеза мышечного белка только BCAA в отношении доступности других EAA, необходимых для производства неповрежденного мышечного белка, также ограничивают ответ только на лейцин.Во-вторых, повышение концентрации лейцина в плазме активирует метаболический путь, который окисляет все BCAA. В результате прием одного лейцина приводит к снижению плазменных концентраций валина и изолейцина. Таким образом, доступность валина и изолейцина может стать ограничивающей для синтеза мышечного белка, когда потребляется только лейцин. Возможно, поэтому долгосрочные исследования результатов с добавлением лейцина в рацион не дали положительных результатов [25].Основное обоснование для диетической добавки, содержащей все BCAA, а не только лейцина, состоит в том, чтобы преодолеть снижение концентраций валина и изолейцина в плазме, которое могло бы произойти при приеме только лейцина.
В то время как пищевая добавка со всеми BCAA преодолевает снижение концентрации, вызванное потреблением только лейцина, добавление валина и изолейцина, тем не менее, может ограничивать эффективность одного лейцина из-за конкуренции за перенос в мышечные клетки.Все BCAA активно транспортируются в клетки, включая мышечные, с помощью одной и той же транспортной системы. Следовательно, при совместном использовании BCAA конкурируют друг с другом за транспортировку в клетки. Если один из BCAA (например, лейцин) ограничивает скорость синтеза белка, добавление двух других BCAA может ограничить стимуляцию синтеза белка из-за снижения проникновения лейцина в клетку. BCAA также конкурируют за транспорт с другими аминокислотами, включая фенилаланин, и эта конкуренция может повлиять на внутримышечную доступность других EAA.В результате конкуренции за переносчики, возможно, что один лейцин, например, может оказывать временное стимулирующее действие на синтез мышечного белка (например, [21]), когда BCAA не могут вызвать такой ответ [13, 14].
Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?
Abstract
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, валин и изолейцин. Индустрия пищевых добавок с доходом в несколько миллионов долларов выросла вокруг концепции, согласно которой пищевые добавки, содержащие только BCAA, вызывают у людей анаболический ответ, обусловленный стимуляцией синтеза мышечного белка.В этом кратком обзоре обсуждаются теоретические и эмпирические основы этого утверждения. Теоретически максимальная стимуляция синтеза мышечного белка в постабсорбционном состоянии в ответ только на BCAA — это разница между распадом мышечного белка и синтезом мышечного белка (примерно на 30% больше, чем синтез), потому что другие EAA необходимы для синтеза нового белка. может быть получено только в результате распада мышечного белка. На самом деле максимальное увеличение синтеза мышечного протеина на 30% является завышенной оценкой, потому что обязательное окисление EAA никогда не может быть полностью подавлено.Обширный поиск литературы не выявил исследований на людях, в которых была бы количественно оценена реакция синтеза мышечного белка только на перорально введенные BCAA, и только два исследования, в которых оценивался эффект только внутривенно введенных BCAA. Оба этих исследования внутривенных инфузий показали, что BCAA снижают синтез мышечного белка, а также его распад, что означает снижение оборота мышечного белка. Катаболическое состояние, при котором скорость распада мышечного белка превышала скорость синтеза мышечного белка, сохранялось во время инфузии BCAA.Мы пришли к выводу, что утверждение о том, что потребление пищевых продуктов с разветвленной цепью стимулирует синтез мышечного белка или вызывает анаболический ответ у людей, является необоснованным.
Ключевые слова: лейцин, валин, изолейцин, люди, анаболический ответ
Общие сведения
Всего мышечный белок составляет двадцать аминокислот. Девять из двадцати считаются незаменимыми аминокислотами (EAA), что означает, что они не могут вырабатываться организмом в физиологически значимых количествах и, следовательно, являются важными компонентами сбалансированной диеты.Мышечный белок находится в постоянном состоянии обмена, что означает, что синтез белка происходит непрерывно, чтобы заменить белок, потерянный в результате распада белка. Для синтеза нового мышечного белка все EAA вместе с одиннадцатью незаменимыми аминокислотами (NEAA), которые могут вырабатываться в организме, должны присутствовать в адекватных количествах. Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин являются тремя из девяти EAA. Лейцин является не только предшественником синтеза мышечного белка, но также может играть роль регулятора внутриклеточных сигнальных путей, которые участвуют в процессе синтеза белка (например,г., [1]).
Идея о том, что BCAA могут обладать уникальной способностью стимулировать синтез мышечного белка, выдвигалась более 35 лет. Данные, подтверждающие эту гипотезу, были получены при изучении ответов крыс. В 1981 г. Бузе [2] сообщил, что у крыс BCAA могут ограничивать скорость синтеза мышечного белка. Дополнительные исследования подтвердили концепцию уникального эффекта BCAA на синтез мышечного белка у крыс, хотя немногие изучали реакцию на пероральное употребление только BCAA.Гарлик и Грант показали, что введение смеси BCAA крысам увеличивает скорость синтеза мышечного белка в ответ на инсулин [3], но они не измеряли эффекты только BCAA. Введение крысам только BCAA Kobayashi et al. [4], как было показано, вызывает увеличение синтеза мышечного белка, но ответ был временным. Предположительно скорость синтеза быстро стала ограничиваться доступностью других EAA.
Исследования синтеза мышечного белка у крыс имеют ограниченное отношение к реакции человека.Скелетные мышцы составляют гораздо меньший процент от общей массы тела у крыс по сравнению с людьми, и регулирование синтеза мышечного белка во многих отношениях отличается. Так, в своей знаменательной книге по метаболизму белков Уотерлоу и его коллеги на основании имеющихся данных пришли к выводу, что пищевые аминокислоты не стимулируют синтез мышечного белка у крыс [5]. Хотя недавняя работа ставит под сомнение это утверждение, ограниченный стимулирующий эффект пищевых аминокислот на синтез белка у крыс отражает тот факт, что в нормальных постабсорбтивных условиях имеются избыточные эндогенные аминокислоты, позволяющие увеличить синтез белка, если активность внутриклеточных факторы, участвующие в инициации синтеза белка, стимулируются.Выражаясь по-другому, синтез мышечного белка у крыс, по-видимому, ограничивается скорее процессом инициации, чем процессом трансляции. Напротив, как будет описано ниже, у людей этого не происходит. Еще одно важное различие между исследованиями, изучающими влияние аминокислот на синтез мышечного белка у людей и крыс, связано с обычно используемыми методологиями. В исследованиях на крысах обычно используется метод «затопляющей дозы» [6]. Эта процедура включает измерение включения индикатора аминокислот в мышечный белок в течение очень короткого промежутка времени, часто всего 10 минут.Этот подход не делает различий между кратковременной и устойчивой стимуляцией синтеза белка. Физиологически значима только длительная стимуляция синтеза. Потребление несбалансированной смеси аминокислот, такой как BCAA, может временно стимулировать синтез белка за счет использования эндогенных запасов других предшественников синтеза белка. Однако эндогенные запасы аминокислот, например, в плазме и свободных внутриклеточных пулах, весьма ограничены и могут быстро истощиться.Если стимуляция синтеза белка не может быть продолжена, это не имеет большого физиологического значения. Следовательно, метод дозирования наводнения, обычно используемый для измерения синтеза мышечного белка у крыс, дает результаты, не имеющие отношения к питанию человека. Поскольку пищевые добавки BCAA предназначены для употребления в пищу человеком, в центре внимания этого краткого обзора будут исследования на людях.
Продажа BCAA в качестве пищевых добавок превратилась в многомиллионный бизнес.В основе маркетинга этих продуктов лежит широко распространенное мнение о том, что потребление BCAA стимулирует синтез мышечного белка и, как следствие, вызывает анаболический ответ. BCAA также можно употреблять с целью улучшения «умственной сосредоточенности», но мы не будем рассматривать это применение. Основная цель данной статьи — оценить утверждение о том, что только BCAA являются анаболическими, — адекватно подтверждена теоретически или эмпирически исследованиями на людях. Неявным в нашей оценке будет исследование того, играет ли состояние фосфорилирования эукариотических факторов инициации роль регулятора скорости в регуляции синтеза мышечного белка у людей.
Оборот мышечного белка и потребление белка с пищей
Мышечный белок находится в постоянном состоянии оборота, что означает, что новый белок постоянно вырабатывается, в то время как старые белки расщепляются. Анаболическое состояние не имеет конкретного определения, но обычно относится к обстоятельствам, при которых скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада мышечного белка. Результат — набор мышечной массы. Обычно считается, что анаболическое состояние вызывается стимуляцией синтеза мышечного белка, но теоретически оно также может быть результатом ингибирования распада мышечного белка.
Основная метаболическая цель приема добавок BCAA — максимизировать анаболическое состояние. Широко распространено мнение, что BCAA вызывают анаболическое состояние, стимулируя синтез мышечного белка. Обильная доступность всех EAA является необходимым условием для значительной стимуляции синтеза мышечного белка [7]. Синтез мышечного белка будет ограничен из-за отсутствия каких-либо EAA, тогда как нехватка NEAA может быть компенсирована увеличением de novo продукции дефицитных NEAA [7].В постпрандиальном состоянии после приема пищи, содержащей белок, все предшественники EAA, необходимые для синтеза нового мышечного белка, могут быть получены либо из повышенных концентраций в плазме, возникающих в результате переваривания потребленного белка, либо в результате его рециркуляции в результате распада белка. В этих условиях обильной доступности EAA скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада, что приводит к анаболическому состоянию. В постабсорбционном состоянии уровни EAA в плазме падают ниже постпрандиальных значений, потому что аминокислоты больше не всасываются.В результате EAA больше не поглощаются мышцами, а высвобождаются мышцами в плазму [8]. Это катаболическое состояние мышечного белка в постабсорбционном состоянии обеспечивает постоянную доступность EAA для других тканей для поддержания скорости синтеза белка за счет мышечного белка, который можно рассматривать как резервуар EAA для остальных. тела, чтобы опираться.
Так как EAA не могут продуцироваться в организме и есть чистое высвобождение EAA из мышц, в постабсорбтивном состоянии единственным источником предшественников EAA для синтеза мышечного белка являются внутриклеточные EAA, полученные в результате распада мышечного белка [8].Помимо того, что они повторно включаются в мышечный белок посредством синтеза, некоторые EAA, высвобождаемые в результате распада мышечного белка, могут частично окисляться в мышцах, что делает их недоступными для повторного включения в мышечный белок. EAA, высвобождаемые при распаде мышечного белка, которые не включаются в мышечный белок или не окисляются в мышечной ткани, высвобождаются в плазму, после чего они могут либо поглощаться другими тканями в качестве предшественников для синтеза белка, либо необратимо окисляться [9].Таким образом, скорость синтеза мышечного белка всегда будет ниже, чем скорость распада мышечного белка в состоянии после абсорбции, из-за чистого потока EAA от распада белка в плазму и по окислительным путям. Другими словами, синтез мышечного белка не может превысить скорость распада мышечного белка, когда предшественники полностью получены из распада белка, и, таким образом, анаболическое состояние не может возникнуть в отсутствие потребления экзогенных аминокислот.
Являются ли BCAA анаболическими в состоянии после абсорбции?
Теоретические соображения
Все предшественники EAA для синтеза мышечного белка в постабсорбирующем состоянии являются производными от распада мышечного белка.Постоянно сообщалось, что у нормальных людей после абсорбции скорость распада мышечного белка превышает скорость синтеза мышечного белка примерно на 30% [10]. Потребление только BCAA (то есть без других EAA) может только увеличить синтез мышечного белка в состоянии после абсорбции за счет повышения эффективности рециркуляции EAA из расщепления белка обратно в синтез белка, в отличие от их высвобождения в плазму или окисленный. Это связано с тем, что все 9 EAA (а также 11 NEAA) необходимы для производства мышечного белка, а EAA не могут производиться в организме.Если потребляются только 3 EAA, как в случае с BCAA, то распад белка является единственным источником оставшихся EAA, необходимых в качестве предшественников для синтеза мышечного белка. Следовательно, потребление только BCAA теоретически невозможно создать анаболическое состояние, при котором синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка. Если сделать щедрое предположение, что потребление BCAA улучшает эффективность рециркуляции EAA от распада мышечного белка до синтеза мышечного белка на 50%, то это приведет к увеличению скорости синтеза мышечного белка на 15% (30% рециркулируется в базовом режиме). состояние X 50% улучшение рециркуляции = 15% увеличение синтеза).Кроме того, снижение на 50% высвобождения ЕАА в плазму из мышц также уменьшило бы плазменный и внутриклеточный пулы свободных ЕАА. Рисунок схематично иллюстрирует эти принципы. Поскольку повышение эффективности рециркуляции на 50% будет примерно разумным максимальным пределом, это означает, что максимальная стимуляция синтеза мышечного белка не может превышать 15%. Это соответствовало бы увеличению фракционной скорости синтеза мышцы от базального значения около 0,050% / ч в базовом состоянии до 0.057% / час, и эту разницу во фракционной скорости синтеза (FSR) белка трудно точно измерить [11].
Схематическое изображение рециркуляции незаменимых аминокислот (EAA) из распада мышечного белка в синтез мышечного белка в постабсорбтивном состоянии. Произвольные единицы используются для простоты и основаны на измеренных скоростях каждого пути у людей после абсорбции [10]. a Нормальное состояние после абсорбции. Примерно 70% EAA, образующихся при распаде мышечного белка, перерабатываются в синтез белка [10].В результате расщепления белка происходит чистый отток примерно 85% EAA, которые могут либо поглощаться и включаться в белок в других тканях, либо окисляться. Около 15% EAA от распада белка частично окисляются в мышцах и недоступны для синтеза белка. Показатели внешнего потока и внутриклеточного окисления ЕАА являются средними, поскольку некоторые ЕАА, такие как фенилаланин, совсем не окисляются в мышцах. b Представление о 50% -ном увеличении эффективности рециркуляции EAA из распада мышечного белка в синтез белка.В этом примере синтез увеличится с 70 до 80 единиц, или на 20%. Синтез белка никогда не может превышать распад белка в постабсорбирующем состоянии, поскольку расщепление белка является единственным источником EAA
Эмпирические результаты
BCAA вводили внутривенно в единственных исследованиях, определяющих реакцию метаболизма мышечных белков на BCAA у людей. один. Хотя вливание BCAA не является общепринятым способом употребления пищевой добавки, было показано, что вводимые внутривенно и перорально аминокислоты вызывают сопоставимые эффекты на синтез мышечного белка в других случаях [12].Следовательно, разумно оценить статьи, в которых описывается реакция синтеза мышечного белка на внутривенное вливание BCAA у людей.
Louard et al. [13] использовали метод баланса предплечий для количественной оценки реакции на внутривенное вливание смеси BCAA в течение 3 часов у 10 субъектов после абсорбции. Метод баланса предплечья включает измерение поглощения и высвобождения отдельных EAA (в данном случае лейцина и фенилаланина) и их изотопно-меченных аналогов.Рассчитаны скорости исчезновения (Rd) и появления (Ra) фенилаланина и лейцина. Исходя из предположения, что баланс лейцина и фенилаланина в мышцах является репрезентативным для всех EAA, Rd. Считается, что фенилаланин отражает синтез мышечного белка, поскольку синтез белка — единственная судьба фенилаланина, поглощаемого мышцами из плазмы. Rd. лейцина нельзя интерпретировать с точки зрения синтеза белка, поскольку лейцин, поглощаемый мышцами, может окисляться, а также включаться в белок.Трехчасовая инфузия BCAA увеличила плазменные концентрации всех 3 BCAA в четыре раза, в то время как концентрации других EAA снизились [13]. Синтез мышечного белка снизился с 37 +/- 3 до 21 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл ноги (статистически значимо, p <0,05) [13], вместо того, чтобы стимулироваться инфузией BCAA. Не было значительных изменений в чистом балансе фенилаланина, что указывает на то, что распад мышечного белка также уменьшился на величину, аналогичную сокращению синтеза мышечного белка.Баланс между синтезом и распадом мышечного белка оставался отрицательным, что означало, что катаболическое состояние сохранялось, а анаболическое состояние не возникало. Одновременное снижение синтеза и распада мышечного белка во время инфузии BCAA можно охарактеризовать как снижение оборота мышечного белка.
Аналогичные результаты были получены теми же исследователями, когда они увеличили продолжительность инфузии BCAA до 16 часов у 8 нормальных добровольцев и определили, стимулирует ли хроническое повышение BCAA синтез мышечного белка [14].Для расчета синтеза и распада мышечного белка использовалась та же методика баланса предплечий, что и в предыдущем исследовании. 16-часовая инфузия увеличивает концентрацию BCAA от 5 до 8 раз [14], что почти вдвое превышает уровни, достигаемые при пероральном приеме нормальной дозы BCAA [15]. Как и в предыдущем исследовании, синтез мышечного белка (отраженный фенилаланином Rd) был снижен у субъектов, получавших BCAA, по сравнению с инфузией физиологического раствора с 36 +/- 5 до 27 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл. также снизился, что означает, что оборот мышечного белка также снизился, и катаболическое состояние сохранялось.
Из этих двух исследований можно сделать вывод, что инфузия BCAA не только не увеличивает скорость синтеза мышечного белка у людей, но фактически снижает скорость синтеза мышечного белка и скорость обмена мышечного белка. Катаболическое состояние не было обращено в анаболическое состояние ни в одном исследовании. Кроме того, ожидается, что устойчивое снижение скорости оборота мышечного белка будет иметь пагубный эффект на мышечную силу, даже если мышечная масса сохраняется. Оборот мышечного белка обновляет мышечные волокна и приводит к увеличению эффективности сокращения на уровне отдельных волокон [16], что отражается в увеличении силы in vivo, независимо от мышечной массы [17, 18].
Неспособность синтеза мышечного белка значительно увеличиться в ответ на инфузию только BCAA, как и ожидалось, в соответствии с теоретическими соображениями, обсужденными выше и проиллюстрированными на рис., В отношении требования, чтобы все EAA поддерживали увеличение. Вместо этого, поскольку распад мышечного белка уменьшился, доступность EAA также упала, что, в свою очередь, фактически снизило скорость синтеза мышечного белка.
Ограничивают ли анаболические сигнальные факторы скорость в постабсорбционном состоянии?
Утверждение о том, что синтез мышечного белка стимулируется BCAA, по крайней мере частично, связано с наблюдением усиления внутриклеточной анаболической передачи сигналов, включая состояние активации ключевых факторов, участвующих в инициации синтеза белка [1].Теория о том, что активация внутриклеточных анаболических сигнальных факторов вызывает повышенную скорость синтеза мышечного белка, прочно вошла в современные концепции регуляции синтеза мышечного белка. Повышенная анаболическая передача сигналов в ответ на BCAA была приведена в качестве доказательства стимуляции синтеза мышечного белка даже в отсутствие измерения синтеза мышечного белка (например, [1]). Однако активация анаболических сигнальных путей может совпадать с повышенным синтезом мышечного белка только при наличии достаточного количества EAA, обеспечивающего необходимые предшественники для производства полноценного белка.
Диссоциация состояния фосфорилирования сигнальных факторов и синтеза мышечного белка у людей была показана в различных обстоятельствах, когда доступность всех EAA ограничена. Например, повышение концентрации инсулина (например, в результате приема глюкозы) является мощным активатором анаболических сигнальных путей, но это не может увеличить мышечный FSR из-за дефицита EAA [19]. И наоборот, потребление небольшого количества (3 г) EAA стимулирует синтез мышечного белка, не влияя на активность фактора инициации e.g., Akt, киназа S6 и 4E – BP1 [20]. Небольшое увеличение концентрации ЕАА в плазме не имело бы никакого эффекта, если бы синтез белка ограничивался состоянием активации факторов инициации. В упомянутых выше исследованиях, в которых BCAA вводили внутривенно, разумно предположить, что такое большое увеличение концентрации BCAA могло активировать сигнальные факторы, однако синтез мышечного белка фактически снизился из-за отсутствия EAA в результате снижения расщепление белков.Таким образом, у людей введение ЕАА может увеличить синтез мышечного белка при отсутствии каких-либо изменений в активации факторов инициации, а активация факторов инициации при отсутствии потребления всех ЕАА не влияет на синтез мышечного белка. Эти результаты можно интерпретировать только как демонстрацию того, что ограничивающий скорость контроль синтеза базальных мышечных белков у людей — это доступность всех EAA, а не активность анаболического сигнального фактора. Этот вывод ставит под сомнение роль пищевых добавок, содержащих только BCAA, как стимуляторов синтеза мышечного белка.
Когда все доказательства и теории рассматриваются вместе, можно сделать вывод об отсутствии достоверных доказательств того, что прием одной только пищевой добавки с BCAA приводит к физиологически значимой стимуляции мышечного белка. Фактически, имеющиеся данные указывают на то, что BCAA действительно снижают синтез мышечного белка. Все EAA должны быть доступны в изобилии, чтобы усиление анаболической передачи сигналов приводило к ускоренному синтезу мышечного белка.
Одновременное употребление BCAA с другими питательными веществами
В центре внимания этого обзора была реакция на только BCAA, поскольку это логическая цель пищевых добавок BCAA.Как и в случае потребления только BCAA, существует ограниченное количество исследований совместного приема BCAA с другими питательными веществами. Когда BCAA или изоназотная смесь треонина, метионина и гистидина вводились людям вместе с углеводами, скорость синтеза мышечного белка снижалась одинаково в обеих группах, что указывает на отсутствие уникальной роли BCAA [21]. Точно так же потребление смеси BCAA с углеводами после упражнений с отягощениями не увеличивало анаболические сигнальные факторы в большей степени, чем одни углеводы [22].Таким образом, имеющиеся данные не поддерживают идею об особом анаболическом эффекте BCAA при приеме с углеводами.
В отличие от отсутствия взаимодействия между BCAA и углеводами, BCAA могут усиливать анаболический эффект белковой пищи. Например, добавление 5 г BCAA к напитку, содержащему 6,25 г сывороточного протеина, увеличивало синтез мышечного протеина до уровня, сопоставимого с уровнем, вызываемым 25 г сывороточного протеина [23]. Этот результат предполагает, что один или несколько BCAA могут ограничивать скорость стимуляции синтеза мышечного белка сывороточным белком или что дополнительные BCAA индуцируют больший потенциал анаболического ответа мышц на сывороточный белок за счет активации факторов инициации.В любом случае реакция BCAA в сочетании с интактным белком — это другая проблема, чем эффект только BCAA, поскольку интактный белок обеспечивает все EAA, необходимые для производства интактного белка.
Индивидуальные эффекты лейцина, валина и изолейцина
В этой статье мы рассмотрели только реакцию на смеси BCAA. Ответы на отдельные BCAA (например, лейцин, валин или изолейцин) могут отличаться от комбинации этих трех по нескольким причинам.Доказательства указывают на то, что лейцин сам по себе может вызывать анаболический ответ (например, [24]), в то время как таких данных не существует для изолейцина или валина. Таким образом, можно было ожидать, что один лейцин будет более эффективным, чем комбинация всех BCAA. Однако есть два существенных ограничения пищевой добавки, содержащей только лейцин. Во-первых, те же проблемы, которые ограничивают степень стимуляции синтеза мышечного белка только BCAA в отношении доступности других EAA, необходимых для производства неповрежденного мышечного белка, также ограничивают ответ только на лейцин.Во-вторых, повышение концентрации лейцина в плазме активирует метаболический путь, который окисляет все BCAA. В результате прием одного лейцина приводит к снижению плазменных концентраций валина и изолейцина. Таким образом, доступность валина и изолейцина может стать ограничивающей для синтеза мышечного белка, когда потребляется только лейцин. Возможно, поэтому долгосрочные исследования результатов с добавлением лейцина в рацион не дали положительных результатов [25].Основное обоснование для диетической добавки, содержащей все BCAA, а не только лейцина, состоит в том, чтобы преодолеть снижение концентраций валина и изолейцина в плазме, которое могло бы произойти при приеме только лейцина.
В то время как пищевая добавка со всеми BCAA преодолевает снижение концентрации, вызванное потреблением только лейцина, добавление валина и изолейцина, тем не менее, может ограничивать эффективность одного лейцина из-за конкуренции за перенос в мышечные клетки.Все BCAA активно транспортируются в клетки, включая мышечные, с помощью одной и той же транспортной системы. Следовательно, при совместном использовании BCAA конкурируют друг с другом за транспортировку в клетки. Если один из BCAA (например, лейцин) ограничивает скорость синтеза белка, добавление двух других BCAA может ограничить стимуляцию синтеза белка из-за снижения проникновения лейцина в клетку. BCAA также конкурируют за транспорт с другими аминокислотами, включая фенилаланин, и эта конкуренция может повлиять на внутримышечную доступность других EAA.В результате конкуренции за переносчики, возможно, что один лейцин, например, может оказывать временное стимулирующее действие на синтез мышечного белка (например, [21]), когда BCAA не могут вызвать такой ответ [13, 14].
BCAA Foods | Преимущества BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обладают уникальной способностью способствовать восстановлению и росту мышц и даже уменьшать мышечную болезненность и увеличивать выходную мощность, поэтому некоторые из нас включают добавки BCAA в свой режим питания.Но многие не осознают, что на самом деле невероятно легко получить достаточное количество BCAA из обычных источников цельной пищи.
Итак, мы обратились к двум зарегистрированным диетологам, Мелиссе Маджумдар, MS, RD, национальному представителю СМИ Академии питания и диетологии, и Лесли Бончи, RDN, CSSD, владельцу Active Eating Advice by Leslie, для подробностей о BCAA. и советы по отказу от порошков и добавок.
Что такое BCAA?
Существует три BCAA: валин, лейцин и изолейцин.Эти три аминокислоты считаются «незаменимыми», потому что организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вы должны получать их из продуктов или добавок.
Но прежде чем мы продолжим, напомним, что такое аминокислоты и для чего они нужны. Как ранее сообщал Runner’s World , «аминокислоты являются строительными блоками белка, который помогает вашему телу наращивать мышцы, восстанавливать мышечные повреждения и регулировать иммунную функцию».
«Разветвленная часть описывает химическую форму [аминокислоты], которая влияет на то, как они перевариваются, всасываются и используются в организме», — говорит Маджумдар.«BCAA могут замедлять распад мышечного белка во время бега, выступая в качестве источника энергии, а также помогают наращивать новые мышцы».
Это особенно полезно для бегунов на выносливость, которые склонны использовать небольшое количество протеина в качестве топлива во время бега на длинные дистанции. Бончи также добавляет, что BCAA играют роль в уменьшении чувства болезненности и потенциально могут уменьшить усталость во время упражнений.
Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!
Как получить BCAA
От таблеток до порошков и воды — на рынке есть тонны добавок с BCAA.Вместо того, чтобы покупать дорогие и часто ненужные добавки, Маджумдар рекомендует искать источники BCAA из цельных продуктов. «Лучше потреблять пищевые источники белка, чтобы получить смесь необходимых аминокислот, чем принимать только три аминокислоты в форме добавок», — говорит она.
Все животные белки являются «полноценными белками», что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, включая BCAA. Хотя большинство растительных белков не являются полноценными, люди, употребляющие растительные продукты, могут комбинировать источники белка во время еды, чтобы получить все девять незаменимых аминокислот (например, рис и бобы или хумус и лаваш из цельной пшеницы).
«Большинство американцев превышают свои потребности в белке и поэтому едят много BCAA», — говорит Маджумдар.
Маджумдар также отмечает, что для синтеза мышц необходимо потреблять все девять незаменимых аминокислот. Бончи добавляет, что мышцы нуждаются в белке, а также в углеводах для получения энергии и восстановления. Добавки BCAA обычно не содержат углеводов, поэтому Бончи рекомендует выбирать продукты для восстановления, которые содержат как белок, так и углеводы.
4 Цельные продукты с BCAA
Арахис жареный несоленый
Консервированный дикий тунец Альбакор с морской солью
Цельные пищевые источники BCAA
Чтобы отказаться от дорогих добавок и перейти к цельным пищевым источникам BCAA, начните с включения этих 10 продуктов BCAA.В них есть все три BCAA — лейцин, изолейцин и валин, что делает их неотъемлемой частью вашей диеты и восстановления после тренировок.
* Статистика питания была взята из базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
1. Птица
Westend61 Getty Изображений
И индейка, и курица содержат все три BCAA и являются хорошими источниками нежирного белка для восстановления мышц. Всего в 3 унциях птицы содержится около 20 граммов белка.И курица, и индейка — это универсальные белки, которые подходят практически для многих блюд.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2. Лосось
Westend61 Getty Изображений
Лосось не только содержит BCAA, но и является хорошим источником двух важных форм омега-3: эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).Эти полезные жиры имеют множество преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца и мозга, уменьшение мышечной болезненности и увеличение потребления кислорода. Хорошая новость в том, что приготовить кусок лосося из простого маринада, такого как оливковое масло и лимонный сок, легко.
3. Молоко
Елена МедоксGetty Images
Стакан шоколадного молока после пробежки полезен для восстановления, поскольку в нем соотношение углеводов к белку 3: 1 и все BCAA.Кроме того, молоко содержит девять незаменимых аминокислот, в том числе кальций, защищающий кости, и витамин D. Если вы не хотите выпивать стакан молока, добавьте его в смузи или миску овсянки после пробежки.
4. Яйца
mediaphotosGetty Images
Яйца, содержащие 6 граммов протеина на большое яйцо и все BCAA, являются быстрым и легким вариантом восстановления после тренировки. Они также являются одним из немногих источников витамина D и содержат лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, известных своей ролью в здоровье глаз.Чтобы утолить аппетит, быстро приготовьте фриттату или яичницу-болтунью после пробежки.
5. Тунец
Клаудия Тотир Getty Images
Тунец — еще одна жирная рыба, богатая омега-3 и белком, также является хорошим источником BCAA. Если приготовление тунца вас пугает, запаситесь консервированным тунцом, чтобы получить доступный протеин после пробега.

Для тех, кто ест растительную пищу:
6. Тофу
MizinaGetty Images
Тофу — один из немногих «полноценных» белков постного мяса, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот.Тофу также является источником немолочного кальция. Поскольку тофу приобретает вкус практически любого маринада, попробуйте добавить его в свой любимый рецепт жаркого.
7. Киноа
4kodiakGetty Изображений
Помимо тофу, киноа — один из немногих растительных белков, содержащих все аминокислоты. В приготовленной чашке содержится 8 граммов белка, и это универсальное зерно, которое можно использовать во всем, от супов до салатов и каш.
8. Красная чечевица
Андрей КравцовGetty Images
Красная чечевица тоньше и мягче коричневой, и она содержит все три BCAA, 22 грамма белка и 10 граммов клетчатки. Красная чечевица готовится до кремообразной консистенции примерно за 20 минут и является идеальной основой для тушеного мяса и дал (индийское блюдо карри из чечевицы).
9. Семена конопли
Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images
Это мягкое семя содержит BCAA, железо, цинк, магний и омега-3.Три столовые ложки содержат 10 граммов растительного белка. Семена конопли отлично подходят для тостов с авокадо, салатов или смузи.
10. Арахис
Час53Getty Images
Арахис на самом деле считается бобовым (а не орехом), и он содержит все BCAA. Вы можете найти арахис в различных формах, например, целиком, арахисовым маслом или арахисовым порошком. Какой бы сорт арахиса вы ни выбрали, обратите внимание на ингредиенты, чтобы убедиться, что это просто арахис с солью без каких-либо других добавок.
Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, писатель по продуктам питания и питанию, национальный спикер и владелец Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Что такое BCAA? | Преимущества BCAA для бегунов
Все мы знаем, что когда дело доходит до того, чтобы стать сильнее или быстрее, — это не обман, который исходит от тренировок и тяжелой работы. Но это не мешает нам искать преимущества и задаваться вопросом, могут ли специальные добавки зажечь огонь под нашими ногами (или, по крайней мере, заставить нас почувствовать, что мы не умрем через 10 миль в долгосрочной перспективе).
Вот здесь и появляются BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Вы, наверное, слышали об этом в тренажерном зале, или, может быть, в своем клубе бега, или, может быть, вы даже слышали о профессиональных спортсменах, использующих их.Но что именно? Стоит ли вы, брать их?
Что такое BCAA?
Во-первых, небольшое напоминание об аминокислотах: они являются строительными блоками белка, который, помимо прочего, помогает вашему телу наращивать мышцы, восстанавливать повреждения мышц и регулировать иммунную функцию. Хотя всего существует 21 аминокислота, девять незаменимы — незаменимы, потому что ваше тело не может их вырабатывать, но они нужны вам для жизни. BCAA — это три специфические незаменимые аминокислоты, которые ингибируют распад мышечного белка и способствуют накоплению гликогена: лейцин, изолейцин и валин.
Поскольку BCAA необходимы, вы должны получать их из своего рациона. «Любой полноценный белок будет содержать все аминокислоты и, следовательно, BCAA», — объясняет Моника Аусландер Морено, доктор медицины из RSP Nutrition. Примеры полноценных белков включают продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо, птица, рыба и молочные продукты. «Вы также можете найти [BCAA] в других источниках растительного белка», — добавляет она, особенно в арахисе, нуте, чечевице, киноа и цельнозерновых. Когда зерна и бобовые едят вместе (представьте себе рис и бобы или арахисовое масло на цельнозерновом хлебе), они составляют полноценный белок.
Преимущества BCAA
Итак, если вы можете довольно легко потреблять BCAA из своего рациона, зачем принимать добавки? «Люди принимают добавки BCAA по ряду причин, включая уменьшение мышечной болезненности, увеличение выходной мощности, увеличение времени до истощения, снижение выработки лактата и снижение веса», — говорит Кристин Коскинен, доктор медицинских наук, из Eat Well Pros.
«Что делает BCAA уникальными, так это то, что они могут окисляться в мышцах для получения топлива», — объясняет Энджи Аш, Р.Д., Eleat Sports Nutrition. «Они работают, чтобы предотвратить разрушение мышц во время упражнений, и полезны после упражнений, стимулируя наращивание мышц и способствуя восстановлению». Поэтому, когда ваши запасы гликогена заканчиваются, ваше тело обращается к BCAA в качестве топлива.
Эти три аминокислоты составляют примерно треть мышечного белка, добавляет Коскинен. И «в то время как другие аминокислоты метаболизируются в печени, BCAA обходят печень и направляются прямо к мышцам, расположенным вдали от ядра», — говорит Аше, что может способствовать выработке энергии.Исследования даже связали потребление BCAA с повышением устойчивости к усталости, уменьшением повреждения мышц и увеличением мышечной массы.
«Теоретически BCAA снижают усталость во время длительных тренировок, сохраняя запасы гликогена», — объясняет Коскинен. «Помните, что BCAA могут действовать как топливо во время упражнений и более эффективно доставляться в мышцы. Было показано, что добавление BCAA и углеводов снижает утомляемость после забега в группе марафонцев, хотя результаты применимы только к медленным бегунам, а не к более элитным спортсменам.”
Они также могут помочь вам быстрее прийти в норму после тренировки на треке. «BCAA подавляют кортизол, который может вызвать разрушение мышц, и, следовательно, способствуют более быстрому восстановлению мышц (и уменьшению болезненности)», — говорит Ауслендер. «И лейцин, в частности, отлично стимулирует синтез мышечного белка — он действует почти как командирский сержант, выстраивая в ряд другие аминокислоты, чтобы вместе сформировать новую мышечную ткань».
Есть даже исследования, которые показывают, что BCAA могут ускорить сжигание жира и помочь регулировать уровень сахара в крови, хотя там необходимо провести дополнительные исследования, говорят Аусландер и Коскинен.
[Избегайте травм в дороге, встав на коврик с Йога для бегунов .]
Стоит ли вам попробовать?
С такими преимуществами неудивительно, что добавки кажутся привлекательными. Но на самом деле большинство людей получают достаточное количество BCAA из пищи, которую они уже едят, говорит Коскинен. «Люди, которые не едят достаточно белка или углеводов, могут получить пользу, но гораздо эффективнее вносить коррективы в диету, чем пытаться дополнять свой путь к максимальной производительности», — добавляет она.
Тем не менее, люди с проблемами желудочно-кишечного тракта или те, кому трудно что-либо есть до утренней тренировки, могут получить пользу. «Употребление порции добавки BCAA 2: 1: 1 (2 грамма лейцина на 1 грамм валина и 1 грамм изолейцина) за 15 минут до тренировки или бега дает легко усваиваемый белок и источник энергии», — говорит Коскинен.
Количество BCAA, которое вам понадобится, довольно индивидуально, — говорит Ауслендер. «Это зависит от веса, пола и физической активности, типа и времени», — объясняет она, разговаривая с Р.Д., прежде чем экспериментировать, поможет вам выяснить, что может сработать для вас. Но «общее количество от пяти до 10 граммов в день, кажется, приносит наибольшую пользу».
Важно отметить, что добавки не регулируются, и хотя BCAA не имеют известных отрицательных побочных эффектов, вы всегда должны быть очень осторожны с тем, где вы покупаете, что в добавках и сколько вы принимаете. (такие группы, как NSF или Informed Choice предоставляют авторитетные сертификаты). И хотя BCAA могут помочь вам меньше уставать во время тренировки или болеть после тренировки, на самом деле они не могут улучшить вашу производительность.
Plus, BCAA недешевы. «Другие менее дорогие и удобные варианты могут лучше подходить для обеспечения не только BCAA, но и другими необходимыми незаменимыми аминокислотами», — говорит Коскинен. Например: сывороточный протеин — это полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. «Он также быстро переваривается и всасывается».
Перед тем, как начать принимать таблетки с добавками или добавлять порошок в воду, посоветуйтесь с диетологом, имеющим опыт работы с бегунами, о том, что подходит вам и вашему плану тренировок.И помните, что питательные вещества лучше усваиваются, когда они поступают с пищей, поэтому увеличение потребления белка за счет цельных, здоровых продуктов всегда должно быть вашим первым выбором. Но если вы бегаете на длинные дистанции и чувствуете себя совершенно вымотанным во время и после длительных пробежек, BCAA могут помочь частично избавиться от этой усталости.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.

Май протеин официальный: Спортивное питание MYPROTEIN™ в МСК, СПБ и других регионах

Posted on 13.02.197018.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Обзор спортивного питания — SportWiki энциклопедия

Описание бренда спортивного питания
Маркетинг
Myprotein (Майпротеин)

«ПИТАЙ СВОИ АМБИЦИИ»
Производитель:	Англия
Офис:	Чешир, Англия Адрес: Meridian House, Northwich, Cheshire, UK, CW9 7RA.
Поставщики сырья:	не раскрывают
Сеть продаж:	интернациональная (преимущественно, Европа)
Дистрибьюторы:	«Спорт-Экспресс»
Дата основания:	2004 г
Основатель/учредитель:	Оливер Куксон
Генеральный директор:	Andy Duckworth (председатель совета директоров)
Компания владелец:	The Hut Group
Рейтинг:
Ценовая категория:	ниже среднего
Лица компании:	Екатерина Красавина, Макс Пермяков, Роман Барабаншиков, Екатерина Шохина, Диана Волкова
Награды:	Протеины входят в ТОП 5 по версии LABDOOR
Соответствие стандартам качества
Сертификаты:	• Сертификат класса AA (BRC) • Сертификация LABDOOR
Экспертиза:	• Рейтинг гигиеничности FSA 5/5 • Экспертиза Informed-Sport
Контакты
Почта:	[email protected] [email protected] (en.)
Соц. группы:	Группа Вконтакте
Официальный сайт:	myprotein.com (en.) myprotein.ru (рус.)

Myprotein — английский производитель бюджетного спортивного питания, компания основана в 2004 году в Нортвиче, Чешир и позже была приобретена в июне 2011 года The Hut Group. Myprotein® является зарегистрированным товарным знаком, а также торговым названием для Cend Ltd. В 2010 году она запустила еще пять сайтов в Германии, Франции, Ирландии, Италии и Испании и по состоянию на 2015 г. Myprotein имеет более 15 международных веб-сайтов и обеспечивает доставку более чем в 50 пунктов направлениях по всему миру, включая Россию. MyProtein имеет более 2000 товаров, включая спортивное питание, одежду и аксессуары. Большинство продуктов произведены самой компанией.

С мая 2015 года торговую марку Myprotein в России начинает активно продвигать Вадим Do4a Иванов, после конфликта с Pureprotein.

Согласно отрицательным отзывам на Amazon протеины, как основной продукт компании, характеризуются средними вкусовыми качествами и довольно плохой растворимостью. Свойства продуктов могут значительно отличаться в зависимости от партии. Подробнее можно почитать отзывы на Amazon (англ.). Большая же часть потребителей положительно отзывается о спортивном питании Myprotein.

Сравнительная динамика популярности по России

Сравнительная динамика популярности по миру

Британский Консорциум Предприятий Розничной Торговли (BRC) выдал компании MyProtein сертификат безопасности пищевых продуктов класса А, и на момент 2015 года MyProtein являлся единственным в Европе производителем спортивного питания, удостоенным этого знака качества.

Самые продаваемые продукты (2016):

Продукция по категориям:

Протеины
Impact Whey Protein
Impact Diet Whey
Мицеллярный Казеин
Impact Whey Isolate
Протеиновые Блины (Cмесь)
Total Protein
Изолят Соевого Белка
Bedtime Extreme
Изолят Горохового Белка
Протеиновый Горячий Шоколад
Белок Коричневого Риса
Total Breakfast
Iso:Pro 97
Protein Smoothie
Milk Protein Smooth
True Whey
MP MAX Elle True Diet
Essential Whey 60
Протеиновые Маффины (Смесь)
PeptoPro
Hydrolysed Whey Protein
Протеиновое Латте
CarniPro
Whey Protein Plus
Протеиновая Овсянка
Протеиновая Мокка
Impact Native Whey 95
Протеиновый Суп
Total Oats And Whey
Протеиновый Десерт
Казеинат Кальция
Ультра Молозиво (30% IgG)
Порошок Цельных Яиц
Acid Whey Protein
Whey Pro Peptide
Протеиновые Хлопья
Impact Blend
Смузи Для Завтраков
Total Milk And Whey
Креатин
Креатин Моногидрат
Моногидрат Креатина (Creapure®)
Гидрохлорид Креатин Этил Эфира
Глюконат Креатина
Mypre
Kre-Alkalyn®
MP MAX® Микронизированный Креатин (Creapure®)
Жевательные Таблетки Креатина Моногидрат (Creapure®)
Креатин Этил Эфир
Creapump
Creastorm
Капсулы Креатина С Замедленным Высвобождением
Аминокислоты
ГМБ
BCAA
BCAA 1500
BCAA Плюс
BCAA 4:1:1
IBCAA
IBCAA 4:1:1
Таблетки BCAA 4:1:1
Пептиды BCAA
Ферментированные BCAA В Порошке
Ферментированные BCAA 4:1:1 В Порошке
Цитруллин Малат
Незаменимые Аминокислоты
L-Орнитин HCL
L-Лизин
Ацетил L-Карнитин
Аргинин Альфа-Кетоглутарат
Бета-Аланин
L-Лейцин
Пептиды Глутамина
L-Гистидин
L-Тианин
L-Глутамин
L-Карнитин
L-Орнитин-Альфа-Кетоглутарат
EAA Plus
L-Тирозин
Таурин
DL Фенилаланин
N-Ацетил-L-Цистеин
Глицин
D-Аспарагиновая Кислота
L-Карнозин
N-Ацетил-L-Тирозин
Пептиды Лейцина
Mypre
MYAMINO COMPLEX™
Exceed
Impact Pump Blend
MYAMINO BOOST™
Жидкий Карнитин В Капсулах
Ферментированный Л-Лейцин В Порошке
Complete Monthly Bundle — Natural Strawberry
Углеводы
Декстроза
Растворимая Овсянка
Мальтодекстрин
Aсtivated Barley
Palatinose
Крахмал Восковой Кукурузы
Фруктоза
Гречишная Мука Супертонкого Помола
CarBarley™
Мука Сверхтонкого Помола Из Камута
Мука Амаранта Сверхтонкого Помола
Oats & Whey
Протеиновая Гранола
Протеиновые Макароны Dr. Zaks И Myprotein
Мука Из Фрике
Овсяные Хлопья
VitaFiber™
ENER:GEL
Myprotein Teff Superfine Flour
Tri Carb
Total Oats And Whey
D-Рибоза (Порошок)
Порошок Кокосовой Воды
Total Grains Blend
Karbo-Lyn®
Производство MyProtein
Набор для трансформации
Омега-3 от MYPROTEIN стали продаваться на развес в zip-локах
Фасовка капсул производится непосредственно в магазинах
Оптовая упаковка Омега-3
Сходство дизайна Pureprotein и Myprotein
Все добавки Myprotein с пометкой Informed-Sport проходят независимую экспертизу на предмет отсутствия в составе каких-либо запрещённых в спорте субстанций или препаратов.
Myprotein сотрудничает с HFL Sports Science, которые осуществляют проверку продуктов в рамках требований Всемирного Антидопингового Агенства (WADA) и придерживаются стандарта ISO 17025 при тестировании добавок и контроле содержания запрещённых веществ. Данная сертификационная программа позволяет профессиональным спортсменам полностью устранить риск положительных допинг-проб.
MyProtein® является участником ESSNA (European Specialist Sports Nutrition Alliance), который является главным специалистом в секторе спортивного питания Европы.
MyProtein сертифицирован по стандарту ISO9001 компанией SGS, аккредитованной UKAS, а также является онлайн поставщиком Kre Alkalyn®, PeptoPro® и Creapure®, также активно применяют технологии HACCP и GMP.
Myprotein.com® — обладатель множества наград среди онлайн производителей и поставщиков спортивного питания. В 2007 году он был признан молодой компанией года на Growing Business Awards, проводимой Real Business совместно с Lloyds Bank и поддерживаемых CBI. Занимая 21-е место в списке самых стремительно растущих компаний в Великобритании по версии TIMES Fast-Track 100 в 2009-м году, Myprotein также является обладателем премии Northwest Winner of the 2009 National Business Awards.
Спортивное питание Myprotein из Европы.

Myprotein – европейская компания, занимающая производством спортивных пищевых добавок. Она была основана в 2004 году и начала свой путь с продаж белковых смесей только на территории Великобритании. Сегодня же распространение продукции MP ведется по всему миру, действует более двух десяток разноязычных сайтов с миллионами посетителей, отправляются тысячи заказов. Еще в 2009 году она вошла в сотню самых быстроразвивающихся компанию по списку Sunday Times. Через шесть лет Myprotein отметил восемь миллионов доставок продукции во все страны. Это крупнейший европейский брэнд, стремительно набирающий обороты. Их цель – занять первое среди производителей питания для спортсменов.
Мое знакомство с
Myprotein
Впервые я узнал про MP в 2015 году. Я тогда как раз подкопил денег и собирался сделать крупную закупку спортпита на полгода вперед. Выбрал один российский сайт, торгующий добавками, все подсчитал и даже сформировал корзину. Но потом решил еще раз перестраховаться и проверить: можно ли где-то взять подешевле. Как я рад, что не завершил тогда оплату!
Поискал и в итоге наткнулся в сети на официальный сайт Myprotein. Конечно, сначала отнесся к нему с недоверием, подумал, что это какая-то непонятная отечественная фирма и название больно простое – «Мой протеин». Просмотрел форумы, пару роликов в ютубе, изучил сайт и кардинально изменил свое мнение. Это было то, что мне надо! Долго выбирал товары (а выбирать там есть из чего), подождал пару дней выгодную акцию и оформил заказ. Через две недели мне пришла большая коробка с эмблемой Myprotein.
Я радовался как ребенок, для меня это было подобно Новому Году в детстве, когда дарят кучу подарков. Мне понравилось все: интересные вкусы, порошки размешиваются хорошо, шейкеры не протекают, отличная упаковка — в общем, продукция на самом высоком уровне и по относительно низкой цене. После этого я решил, что если уж делать крупные покупки, то только на MP.
Пять причин, почему мне нравится спортивное питание Myprotein
1.Качество
Мне могут сколько угодно рассказывать о пользе и качестве товара с экрана компьютера или телевизора, писать высокохудожественные тексты на сайтах и привлекать яркими рекламными объявлениями — все рано не поверю. Я могу убедиться в качестве только на собственном опыте, что собственно и получилось. Пусть я не сдавал протеиновый порошок из пачки на проверку в лабораторию, но по своим ощущениям и с учетом опыта могу сказать, что это очень неплохой товар. К тому же имеются следующие подтверждения качества:
сертификат ISO9001;
сертификат BRC;
продукция одобрена Informed-Sport, ALS, LabDoor;
некоторые спортивные команды и клубы сделали Myprotein своим официальным поставщиком.
2.Цена
Тут нечего рассказывать, достаточно зайти на их сайт и увидеть насколько цены отличаются от большинства интернет-магазинов. Это часть стратегии Myprotein: производитель должен выпускать не только качественное, но и доступное питание.
Взять хотя бы мой заказ: я за полторы сотни евро получил 8,5 килограмм протеина – это примерно 17,60 евро за килограмм. Те, кто покупают смеси в розницу, знают, что это дешево. Но на самом деле протеин вышел еще дешевле, ведь в посылку кроме него входили креатин, витамины, омега-3 и прочие вещи.
3.Большой выбор
Когда я говорю по большой выбор, я имею в виду, что он действительно БОЛЬШОЙ! Такого многообразия товаров я еще не видел нигде. Помимо обычных категорий, типа «протеин, аминокислоты, гейнеры, витамины», есть довольно интересные разделы с продуктами питания, обогащенными белком, органическая еда, добавки на основе зеленого чая и конопли 🙂 , фирменная одежда и аксессуары MP, статьи и видео, рецепты блюд. Много знакомых и незнакомых наименований. Приятно просто зайти на официальный сайт Myprotein и «прогуляться» по нему, даже не планируя что-то покупать — обилие информации радует глаз.
Отдельно надо сказать про вкусы – их здесь десятки, выбрать реально сложно! Я перечитал не одну страницу форумов и узнал множество мнений, прежде чем определиться окончательно.
4.Акции
Скажу честно: акции MP купили меня с потрохами. «Вкусные» предложения там появляются чуть ли не каждый день, и одно интереснее другого. Я понимаю, что ни один производитель не будет продавать себе в убыток, акции — это просто маркетинговые уловки, и вообще, мы все жертвы коварной рекламы… Но акции на спортивное питание Myprotein – это нечто, в них хочется верить! На все товары в своем заказе я получил скидку 25% и плюс 5% новому клиенту, получилось 30%. Тридцать процентов скидки! В общем, «Мой протеин» знает, чем взять клиента.
5.Бесплатная доставка
Сразу оговорюсь — доставка будет бесплатной, если делать заказ на определенную сумму и не превышать допустимый вес (условия доставки проверяем на сайте — они могут меняться). Но это как раз и хорошо: покупаешь спортпита сразу на несколько месяцев и при этом экономишь на доставке, получаешь приличную скидку по акции, плюс весомый возврат денег по кэшбэку. Это отличный вариант! Многие клиенты MyProtein держатся за этот бренд как раз по причине таких условий, ведь в итоге получается очень выгодно.
Больше добавить нечего, для себя я выбор уже сделал: Myprotein – производитель товаров, отвечающих всем моим требованиям. Остальным же я просто рекомендую обратить внимание на эту компанию. Попробуйте и, возможно, как и я, вы решите, что «Мой протеин» это то, что вам нужно.
Официальный сайт Myprotein: www.myprotein.com
P.S.
Узнать как купить Myprotein максимально выгодно читаем тут.
Обзоры моих посылок MP смотрим здесь (№1) и здесь (№2).
Евгений Off_road_man Бударин
отзывы, линейка спортивного питания и одежды, качество и доставка
Из множества производителей спортивного питания, которые растут как грибы после дождя, можно отметить некоторые фирмы, отличающиеся безупречным качеством и высокой эффективностью. Одной из таких компаний является Myprotein. Это не просто очередной бренд спортивного питания, фирма также разработала собственную линейку качественной спортивной одежды, к тому же вся продукция доступна и выгодна по цене.
Содержание
Фирма Myprotein
Компания Mайпротеин расположена в Нортвич, графстве Чешир в Британии. Фирма производит 1500 наименований продукции. Разумеется, не все является продуктами спортивного питания. Также в линейке товаров можно встретить и одежду для тренировок, и аксессуары. Сегодня бренд принадлежит The Hut Group. Появился бренд в 2004 году, а уже в 2010 Mай Протеин запустил пять веб-сайтов и организовал продажи своей продукции в Германии, Франции, Ирландии, Италии и Испании. В 2015 году Английский бренд спортивного питания организовал реализацию продукции в пятидесяти странах мира, в том числе и в России.
Где производится спортивное питание
Производство бренда Myprotein расположено в Великобритании, однако с 2015 года производитель стал участником экономического развития штата Кентукки (США) и начал строительство новой фабрики. На это было выделено более шести миллионов фунтов.
Линейка спортивного питания Май Протеин
Продукция делится на следующие виды:
Протеин
Протеиновые коктейли – это отличный вариант для спортсменов, которые стремятся набрать качественную мышечную массу. В ассортименте протеиновых коктейлей есть различные виды протеина. Белковые коктейли представляют быстродоступный источник белка. Протеин для ассортимента получают из коровьего молока и растительных источников, в том числе сои, конопли, гороха, риса. Фирма также позаботилась и о веганах. Каждый протеиновый продукт Myprotein проходит фильтрацию и может содержать около пяти граммов аминокислот BCAA. Производитель позаботился и о большом ассортименте вкусов. На сегодняшний день существует сорок вариантов их разновидностей.
Все протеины фирмы Майпротеин.
Углеводы
Это обширная линейка продуктов, направленных на набор массы и являются источниками энергии. В этой категории можно встретить и чистую глюкозу в виде порошка, и овсяные хлопья, а также мальтодекстрин, гейнеры и углеводные батончики.
Все углеводы фирмы Майпротеин.
Креатин
Одна из основных и популярных добавок спортивного питания среди атлетов различных спортивных дисциплин. Креатин способствует улучшению спортивных результатов, увеличивает силовые показатели и объем мускулатуры за счет незначительного поступления воды в мышцы. Эту добавку Myprotein выпускает в виде порошка, капсул, жевательных таблеток, капсул с замедленным всасыванием вещества. Также фирма предлагает следующие разновидности креатина: моногидрат, микронизированный креатин, креатин этиловый эфир, глюконат креатина.
Вся линейка креатина от фирмы Майпротеин.
Аминокислоты
Myprotein производит различные аминокислоты. Эти микроэлементы представляют собой составляющие белковой молекулы и являются строительным материалом для создания мышечных волокон. В линейке фирмы есть комплексы BCAA, бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB), L-глютамин и карнитин, аргинина альфа-кетоглутарат, цитрулин, бета-аланин, глицин, таурин, NAC и многие другие.
Вся линейка аминокислот на сайте myprotein.ru.
Клетчатка
Эта добавка улучшает пищеварение и работу кишечного тракта. Клетчатка служит источником энергии, являясь медленным углеводом, и часто используется в качестве добавки к гейнерам. Ее можно так же использовать для обогащения протеиновых коктейлей.
Заказать клетчатку на официальном сайте myprotein.
Батончики и снеки

Это удобная форма и способ пополнить запас белка и энергии. Протеиновые батончики содержат большое количество белка, имеют превосходный вкус и способны утолить голод даже в походных условиях. Кстати, бойцы различных спецподразделений НАТО используют протеиновые батончики в качестве сухпайка во время боевых действий из-за их быстрого усвоения и высокого содержания питательных веществ.
Все протеиновые батончики фирмы Мой Протеин.
Незаменимые жиры
Необходимые микроэлементы для каждого человека. Жирные кислоты мы можем получать из продуктов, но при интенсивных умственных и физических нагрузках их количества из пищи недостаточно. Самое большое содержание жирных кислот содержится в рыбе, например, в лососе. В распоряжении спортсмена есть следующие продукты Myprotein: Omega-3, жир из печени трески в капсулах, Omega Balance, масло криля.
Заказать жирные кислоты от Мойпротеин можно по ссылке →
Для приема перед, во время и после тренировки
Этот ряд продуктов, направленных на увеличение энергии, препятствует разрушению мышц во время интенсивных нагрузок. Добавки способствуют снятию усталости, а также поддерживают иммунную систему.
Заказать на официальном сайте.
Для снижения веса
В этой категории представлены спортивные продукты, направленные на снижение веса и поддержание функций организма во время похудения. В линейке товаров есть и аминокислоты BCAA, и витаминно-минеральные комплексы, и продукты, в которых не содержится углеводов и сахаров. К таким товарам относятся безуглеводные и безкалорийные, буквально содержащие 0 ккал, джемы и другие усилители вкуса для тех, кто придерживается безуглеводной диеты. Также фирма выпускает антиоксиданты, жиросжигатели в виде кофеина и термогеники.
Всё для похудения и набора массы от Майпротеин.
Аксессуары
Британский производитель спортивного питания также предлагает различные модели шейкеров, емкостей для таблеток и капсул, порционные контейнеры для еды, жидкая магнезия и многое другое. Помимо этих аксессуаров в линейке товаров есть и спортивная амуниция для занятий в тренажерном зале.
Заказать аксессуары от Майпротеин →
Также, все продукты спортивного питания от Myprotein делятся на следующие серии:
Новое направление – одежда от Myprotein
Myprotein недавно начал производить одежду, качество которой, как и остальных продуктов, на высоте. В линейке представлены мужские и женские вещи. В создании одежды используются современные материалы и интересные актуальные принты. В подавляющем большинстве вещи шьют из хлопка, полиэстера, эластана, вискозы. Одежда очень удобна, имеет эргономичные детали в виде трех-сегментных капюшонов, шнурков с силиконовыми концами, манжетов и карманов, удерживающих содержимое при занятиях спортом. Спортивные штаны и шорты имеют эластичный пояс, обеспечивающий комфорт. Одежда отлично отводит влагу и быстро сохнет.
В линейке одежды представлены футболки и топы, куртки и жилеты, толстовки и худи, спортивные штаны, майки, шорты, шорты для плавания, нижнее бельё и носки.
Ознакомиться с линейкой спортивной одежды от бренда Майпротеин.
Как производится доставка Myprotein
После того, как был сделан заказ, и посылка была отправлена, покупатель получает запрос паспортных данных и номер ИНН. Данные покупателя нужны для таможенного оформления. Очень важно, чтобы паспортные данные совпадали с теми, на которые оформлен заказ.
После оформления заказа на электронную почту заказчика приходит уведомление, подтверждающее покупку (заказ). Также в уведомлении присутствует трек-номер и ссылка, по которой можно отследить товар.
Сервис для отслеживания товара находится на сайте Myprotein.ru в личном кабинете заказчика в разделе «Мои заказы».
Мой отзыв о продукции Myprotein
Недавно заказал несколько продуктов спортивного питания от Myprotein. Обычно, употребляю продукты Universal Nutrition, но решил попробовать активно рекламируемую продукцию Myprotein. Мной были приобретены протеиновые коктейли Impact Whey Protein Elite и Isolate, а также протеиновые батончики различных вкусов. Как только я взял в руки спортивное питание, то сразу обратил внимание на высочайшее качество упаковки. Плотный материал надежно защищает содержимое от ультрафиолета и влаги, а зиплок действительно надежно закрывает емкость. Протеин превосходно пахнет. При открытии упаковки помещение наполняет шикарный аромат белковой смеси. Протеиновый порошок легко смешивается с водой и хорошо растворяется. Даже смешав протеин с водой, коктейль имеет непревзойденный вкус. Я заказал протеин со вкусом шоколада и, даже разведенный в воде, напиток был похож на горячий шоколад.
Вообще, первую порцию протеина или гейнера лучше всего делать с водой для того, чтобы убедиться, что продукт хорошо усваивается и не вызывает никакого дискомфорта в ЖКТ. При смешивании с молоком именно лактоза может вызвать дискомфорт. Кстати, Impact Whey Protein Elite показался мне вкуснее и слаще, чем Isolate. Также у Impact Whey Protein Elite консистенция несколько гуще. Разумеется, скорость усвоения этих источников белка очень быстрая, так что насытить меня они не смогли, но это ведь всего лишь дополнение к полноценному рациону.
Что касается батончиков, то их вкус сможет порадовать каждого. В линейке представлено несколько видов на любой вкус. Как по мне, они очень сытные и вполне заменят прием пищи, например, в дороге.
С более подробным отзывом о продукции можно ознакомиться в статьях о Impact whey protein elite и isolate, а также о протеиновых батончиках Myprotein 6 Layer Bar.
Заключение
Лично меня полностью устраивает качество и ценник спортивного питания этой фирмы. В сравнении со многими именитыми брендами, чьи дозировки порой бывают невыгодными относительно цены на товары, выбор хочется сделать в пользу продукции Майпротеин, благодаря удачному соотношению цены и качества. Но каким бы добросовестным ни был бренд, всегда обращайте внимание на состав и сопоставляйте с личными целями. Например, если следующие два месяца вам предстоит сушиться, не стоит покупать абы какой протеин – сначала оцените состав. У сывороточных или многокомпонентных протеинов всегда больше сахара и жира в составе, чем в изолятах. Поэтому думайте и изучайте информацию о составе продукта перед тем, как сделать заказ.
Спортивное питание Myprotein: отзывы о продукции
На сегодняшний день абсолютно очевидно развитие и расширение рынка спортивного питания. Среди огромного ассортимента продукции порой очень сложно определиться, какому именно производителю отдать предпочтение. Одним из тех, кто предлагает своим клиентам продукты высокого качества по минимально возможным ценам, является европейский бренд Myprotein, отзывы о котором в сети Интернет только подтверждают эту информацию.
Ценовая политика
Цены на продукты бренда Myprotein (май протеин) выгодно отличаются в меньшую сторону от цен, по которым предлагают свой товар другие известные производители спортивного питания. Достигается это благодаря следующим факторам:
Собственное производство на современном передовом оборудовании позволяет контролировать производственную стоимость;
Оптовая закупка сырья даёт возможность приобретать его по значительно меньшей стоимости;
В качестве упаковки используются экономные пакеты с застёжкой: они дешевле банок, их проще хранить и транспортировать.
Немаловажную роль в ценообразовании также играет простой, консервативный, но тем не менее узнаваемый дизайн упаковок и этикеток. Нет затрат на пестрящее красками оформление, которое можно наблюдать у большинства других брендов. Но если подумать, то это даже лучше, ведь на такой упаковке представлена только самая важная информация и ничего лишнего.
Таким образом, получаем качественное спортивное питание по минимально возможной цене. А данный фактор может стать определяющим для многих покупателей.
Качество продукции
Эффективность и безопасность для здоровья – одни из главных факторов, влияющих на выбор спортпита. Продукция компании Myprotein производится из высококачественных ингредиентов на современном производственном оборудовании. Всё поступающее на производство сырьё тщательно тестируется, впрочем, как и готовая продукция. При тестировании добавок и контроле содержания запрещённых веществ соблюдается стандарт ISO 17025, поэтому атлеты могут быть уверены в том, что спортивное питание Myprotein не содержит веществ, запрещенных WADA, Всемирным Антидопинговым Агентством.
Широкий ассортимент
Под маркой Myprotein производится огромное количество товаров: спортивные добавки (протеин, углеводы, аминокислоты, креатин), продукты для здоровья (витамины, минералы, незаменимые жирные кислоты), батончики, напитки и закуски. Продукция имеет один из широчайших ассортиментов разнообразных вкусов во всем мире. Регулярно появляются новинки спортивного питания и новые вкусы. Имеется даже собственная линейка спортивной одежды и аксессуаров. Перечислять здесь всё полностью просто нет смысла. Посетите официальный сайт Myprotein и убедитесь в этом сами!
Заказ и доставка
Сайт переведен на русский язык, а навигация реализована очень грамотно, что позволяет без проблем заказать спортивное питание и другие виды товаров. Доставка осуществляется курьерской службой, а при выполнении определенных условий она будет бесплатной.
Достаточно часто проводятся различные акции, во время которых можно получить дополнительные скидки. Рекомендуем также использовать наш реферальный код SPORTS-R1 при регистрации на сайте.
Популярные товары
Impact Whey Protein
Концентрат сывороточного белка с высоким процентом его содержания. Обладает очень хорошей растворимостью. На выбор предлагается несколько десятков различных вкусов и даже вариант без вкусовых добавок!
Пищевая ценность:
Белки – 82%
Жиры – 7,5%
Углеводы – 4%
Калорийность (100 г) – 412 ккал
Total Breakfast
Углеводно-белковая смесь для приготовления утреннего коктейля. Идеально подойдёт в качестве быстрого и питательного завтрака для тех, кому необходимо увеличить ежедневное потребление белка.
Пищевая ценность порции (70 г):
Белки – 24,9 г
Углеводы – 24,6 г
Жиры — 5 г
Калорийность – 251 ккал
Protein Brownie
Протеиновый брауни – пирожное из какао с добавлением шоколадной крошки и высоким содержанием белка. В каждом брауни содержится 23 г протеина и лишь 4 г сахара. Особенно придётся по вкусу любителям тёмного шоколада!
Oats & Whey
Очень сытный овсяно-протеиновый батончик. Дословно название переводится с английского, как «овёс и сыворотка». Основными ингредиентами являются сывороточный протеин (до 23 г) и овсяные хлопья, как источник сложных углеводов. Может использоваться в качестве перекуса между приемами пищи для увеличения потребления белка или сразу после тренировки.
Protein Wafers
Высокопротеиновые вафли — идеальное лакомство для лёгкого перекуса! Содержат 15 граммов белка и гораздо меньше сахара и жира, чем обычные вафли из магазина, нисколько не уступая при этом по вкусовым качествам.
Посетите интернет-магазин спортивного питания myprotein.ru и ознакомьтесь более подробно с этими и другими продуктами. Вы будете приятно удивлены разнообразием ассортимента!
Расскажите, что Вы думаете о продукции Myprotein? Кто, по Вашему мнению, лучший производитель спортивного питания? Оставляйте отзывы и делитесь своим опытом в комментариях ниже.
Отзывы о Myprotein | Читать отзывы о сервисе клиентов www.myprotein.ru
Обновлю отзыв, т.к. кому-то может быть полезно. В целом, история здесь похожа на историю многих. Если коротко, то оформил заказ, не получил, pony-express и myprotein только и делали, что инициировали проверки. В итоге деньги удалось вернуть через банк спустя 1.5 месяца после написания заявления.
Заказ №240610243 от 26.09.2020 до сих пор не был доставлен. Трек-номер 006442851170. Заказ был был доставлен в Москву довольно быстро, прошел таможенное оформление. Налог был уплачен в заданные сроки. Однако, после этого посылка так и была доставлена даже до склада временного хранения. До конца декабря я вел активную переписку с PonyExpress, которые так и не смогли мне точно сказать, где находится моя посылка. Но они однозначно утверждают, что посылка не была утеряна. Несмотря на это, забрать лично посылку я не могу, т.к. от таможни до склада временного хранения она едет уже 2,5 месяца! В итоге имеем, что по прошествии полных 4х месяцев, я не получил ни заказа, ни предложений решить мою проблему. На мой первый запрос в службу поддержки Myprotein, мне посоветовали обратиться к компании перевозчику, хотя это не в моих обязанностях. В связи с вышеупомянутым, требую вернуть полную сумму за заказ и таможенное оформление. В противном случае будет подана жалоба в роспотребнадзор и заявление в суд.
UPD. 29.01.2021
Получил ответ от тех.поддержки. На мое требование вернуть средства, они начали какое-то внутренне разбирательство. Кстати, первое обращение в тех.поддержку было еще 07.10.2020, так что комментарий о том, что обращений по данному вопросу не было — ложь.
UPD. 25.04.2021
1.5 месяца назад написал заявление на возврат средств в банк. Заявление написано в свободной форме с приложением скринов из переписки как с пони экспресс, так и с myprotein. Указывал в письмах с myprotein тот факт, что товар я не получил и требую возврата средств и в заявлении указал на то, что магазин не предложил никаких решений проблемы даже по истечении обещанного времени. Есть ещё вариант писать заявление на chargeback, но это чуть сложнее и я хотел заняться этим, если не получится с первым заявлением. Как минимум год у вас есть на возврат денежных средств, все зависит от способа, который был выбран. Кстати, налог за растаможку никто вернёт, но это очевидно.
FitnessBar.ru
ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ FITNESSBAR.RU
На сегодняшний день уже никто не сомневается в том, что спортивное питание является одним из главных компонентов для достижения спортивных результатов. Ежедневно в мире спорта проводятся разработки и многочисленные испытания новейших добавок, которые необходимы профессиональным атлетам и любителям для того, чтобы добиться своих целей – построить красивое тело и укрепить здоровье. Существует огромное множество спортивных добавок, но в целом, они преследуют общие цели – увеличение мышечной массы, похудение и сжигание подкожного жира, укрепление здоровья и поддержка организма.
Некоторые склонны полагать, что спортивное питание может нанести непоправимый вред организму, однако это не так. На самом деле, подобные добавки по составу мало чем отличаются от повседневных продуктов питания. Это та же пища, только более концентрированная, и из которой убраны вредные примеси и аллергены. Ведь всем известен тот факт, что тренирующимся спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, необходимо здоровое питание с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минералов.
Однако в наше время питаться полноценно и сбалансировано получается далеко не у всех желающих. В таких случаях помочь могут различные спортивные добавки. К примеру, протеиновые коктейли содержат высококачественный белок, полученный из различных источников, таких как молочная сыворотка, яйца, говядина, пшеница, соя. Часто содержание белка в подобных продуктах достигает 85-90%. Гейнеры – это концентрированные порошки, содержащие протеины и углеводы в оптимальном для организма соотношении. Витаминно-минеральные комплексы насыщены необходимыми для нормального функционирования питательными веществами, и по составу могут конкурировать с овощами и фруктами. Причем данные добавки не нагружают пищеварительную систему.
Однако следует помнить, что спортивное питание не может заменить обычную пищу, а является всего лишь дополнением к обычному рациону. Благодаря подобным добавкам, организм получает недостающие элементы и питательные вещества, которые не получил из ежедневной пищи.
КАК КУПИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Купить спортивное питание в Москве, Санкт-Петербурге, а также в других городах, намного проще, чем вы думаете. Достаточно просто оформить заказ в интернет магазине спортивного питания FitnessBar.ru. В нашем магазине представлен широкий ассортимент как отечественных, так и зарубежных производителей, на любой вкус. Вся продукция подтверждена сертификатами и абсолютно безопасна для здоровья
официальный сайт компании Herbalife Nutrition в России
Узнайте, находится ли Ваш вес в пределах нормы или нет, и получите персональные рекомендации
Ваш вес ниже нормы
индекс массы тела —
Узнайте как питаться сбалансированно и увеличить вес до уровня нормы, для этого заполните форму заявки чтобы связаться с Консультантом по здоровому образу жизни в Вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем Вам консультироваться с лечащим врачом.
Ваш вес в пределах нормы
индекс массы тела —
Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и вес в пределах нормы, обратитесь к Консультанту по здоровому образу жизни в Вашем городе, заполнив форму заявки. Консультант познакомит Вас с принципами сбалансированного питания, научит завтракать и ужинать с пользой для организма.
Ваш вес немного превышает нормальный
индекс массы тела —
Что может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в Вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем Вам консультироваться с лечащим врачом.
У Вас избыточный вес
индекс массы тела —
Который может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в Вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем Вам консультироваться слечащим врачом.
Стать клиентом Повторить расчет
Назад к основам: все о группах продуктов MyPlate
Автор: Сара Чанг, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, диетолог, Центр политики и продвижения в области питания, и Кристин Кегель, магистр делового администрирования, доктор медицинских наук, диетолог, Центр политики и продвижения в области питания, в г. Еда и питание
4 декабря 2019 г.
Символ руководства по питанию MyPlate используется для обучения правильному питанию в школах.
Вы помните, как узнали о группах питания в школе? Возможно, вас научили использовать Food Wheel, Food Guide Pyramid или MyPyramid, в зависимости от вашего возраста. Сегодня дети узнают о группах питания на MyPlate. Теперь, когда сезон возвращения в школу подходит к концу, диетологи MyPlate предлагают краткий урок по основам питания по группам питания.
Пять групп продуктов
Как показывает значок MyPlate, пять групп продуктов — это фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты. Руководство по питанию для американцев на 2015-2020 годы подчеркивает важность общей схемы здорового питания, в которой все пять групп являются ключевыми составляющими плюс масла. (Хотя масла не относятся к пищевой группе, они подчеркиваются как часть здорового питания, поскольку они являются основным источником незаменимых жирных кислот и витамина Е). Каждая группа продуктов включает в себя множество продуктов, схожих по составу питания, и каждая группа играет важную роль в общей структуре здорового питания.Некоторые группы продуктов питания разбиты на подгруппы, чтобы выделить продукты, которые являются особенно хорошими источниками определенных витаминов и минералов. Например, подгруппы внутри Grains Group поощряют цельнозерновые продукты, которые содержат больше клетчатки, магния и цинка, чем очищенные зерна.
Группы продуктов MyPlate, подгруппы и таблица с образцами продуктов. Нажмите, чтобы увеличить изображение
Назначение групп пищевых продуктов
По мере того, как наука о питании прогрессировала с течением времени, ученые открыли витамины, минералы и другие компоненты, входящие в состав наших продуктов, и, конечно же, это еще не все.Группы питания упрощают диетические рекомендации, сосредотачиваясь на продуктах, а не на питательных веществах. Например, гораздо легче съесть две чашки фруктов в день, чем 75 миллиграммов витамина С и 25 граммов клетчатки. В схемах питания Министерства сельского хозяйства США указаны рекомендованные количества для каждой пищевой группы и подгруппы с 12 различными уровнями калорий в диапазоне от 1000 до 3200. Эти шаблоны разработаны с использованием моделирования пищевых продуктов. Употребляя рекомендованные количества, люди могут удовлетворить свои потребности в питании, не отслеживая десятки отдельных питательных веществ.
Количество продуктов питания
Модели питания Министерства сельского хозяйства США определяют целевые показатели для каждой группы продуктов питания в эквивалентах чашки (для фруктов, овощей и молочных продуктов) и эквивалента в унциях (для зерновых и белковых продуктов). Каждый шаблон также включает ограниченное количество калорий (8-19%), которые можно использовать другими способами, например, небольшое количество добавленных сахаров и насыщенных жиров. Американцам рекомендуется как можно чаще выбирать продукты в их наиболее питательных формах, чтобы потребление добавленных сахаров и насыщенных жиров не превышало 10 процентов от общего количества потребляемых калорий.
Обучение пищевым группам
ChooseMyPlate.gov предлагает многочисленные образовательные ресурсы по вопросам питания на основе пищевых групп, включая советы, видео, викторины для пищевых групп, инфографику и многое другое. Кроме того, MyPlate также предлагает ресурсы для конкретной аудитории. Например, есть листы с заданиями, игры, видео и песни для детей; мероприятия для семей; здоровое питание за счет бюджетных средств; а также подсказки и ресурсы MiPlato для испаноязычных.
Чтобы узнать больше о MyPlate и узнать, когда появятся новые ресурсы, подпишитесь на @MyPlate в Facebook или Twitter и подпишитесь на рассылку обновлений MyPlate по электронной почте на ChooseMyPlate.gov / govdelivery.
Образец плана MyPlate доступен на сайте ChooseMyPlate.gov/Checklist и щелкните, чтобы увеличить изображение. Категория / Тема: Еда и питание
Написать ответ
Комментарии
ONE Батончики протеиновые батончики и закуски на растительной основе
8 бар.ОДНА коробка. 0 Трудный выбор.
Купить сейчас
Рукоять не требуется.
Получите аромат S’more, пока есть запасы.
Купить сейчас
Теперь доступно в избранных магазинах Target и Walmart в отделах питания и аптек. Батончики ONE MINIS, содержащие 7 г белка, 80 калорий и всего 1 г сахара, могут поставляться в небольшой упаковке, но они настоящие. Получите невероятно вкусный заряд, необходимый для удовлетворения любого желания перекусить!
Найдите магазин сейчас
Ваше удовольствие на уровне десертов в любое время.
В ONE ™ мы уверены, что прекрасный вкус и хорошее здоровье не исключают друг друга. Потому что давайте будем реальными — жизнь слишком коротка для чего-то скучного, безвкусного или, что еще хуже, мелового. С момента основания Oh Yeah !, мы взяли на себя нашу страсть к вкусу и создали идеальную закуску. Один, содержащий до 20 граммов белка. Один с 1 граммом сахара. Один с совершенно снисходительным вкусом, который кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Так что прекратите поиски и сделайте это официально — с нашими протеиновыми батончиками на уровне десертов в любое время суток.Протеиновые батончики ONE Brands идеально подходят для использования в дороге, в офисе, до или после тренировки или просто потому.
ПОЗДРАВЛЯЕМ, ВЫ НАШЛИ ONE®.
Давай познакомимся, ладно?
ONE Bars ONE Minis ОДИН завод
Избранные
Чашка для арахисового масла
25,04 долл. США за 12 штук
Масло Пекан
24 доллара.99 на 12 отсчетов
Набор разнообразных бестселлеров
27,57 долл. США за 12 штук
ONE Бренды в прессе
Покупки у цели? 🎯 Возьмите бар ONE MINIS, пока вы там!
👉 Найдите их в ароматах «Праздничный торт» и «Пончик в кленовой глазури»…
Открыть
Не нужно приукрашивать. 😜
Мы запечатлели фестивальную сладость и вкус поджаренной корицы настоящих чуррос в …
Открыть
Вы голодны, но не знаете, что съесть перед следующим приемом пищи? Мы тебя поймали.😋
Мощность через промежуточное звено с ONE MINIS. Возьми свой …
Открыть
Чувствуете себя застекленным? 🍩 Получите импульс с ONE MINIS.
Это тот же пончик, только кусочек поменьше. Найдите ONE MINIS рядом с вами в вашем…
Открыть
Когда наступит этот полуденный голод… 😮‍💨
Сделайте перекусы на счет ONE MINIS. Это может быть мини-бар, но он обязательно даст …
Открыть
Хотите сытно перекусить в этот праздник? Закажите батончик ONE MINIS для летнего пристрастия! 😋
Это восхитительное блюдо с 7 граммами…
Открыть
Вы пробовали наш батончик «Лимонный пирог»? Это будет ваша главная добыча до конца лета! 🍋💛
Открыть
Хотите выиграть один из трех летних призов HOT HOT HOT?
Что ж, сделайте это сейчас … последний день, чтобы войти в наше лето S’mores…
Открыть
белков | ADA
Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, курица, мясо, соевые продукты и сыр, называются «белковой пищей». Вы также можете услышать, что их называют «мясом или заменителями мяса».
Самая большая разница между продуктами этой группы заключается в том, сколько в них жира, а в вегетарианских белках — есть ли в них углеводы.
Выбор белка
Белки растительного происхождения
Белковые продукты на растительной основе содержат качественный белок, полезные жиры и клетчатку. Они различаются по содержанию жиров и углеводов, поэтому обязательно читайте этикетки.
Фасоль, такая как черная, почечная и пинто
Бобовые продукты, такие как запеченные бобы и жареные бобы
Хумус и фалафель
Чечевица коричневая, зеленая или желтая
Горох, например черноглазый или колотый
Эдамаме
Соевые орехи
Орехи и пасты, такие как миндальное масло, масло кешью или арахисовое масло
Темпе, тофу
Такие продукты, как «куриные» наггетсы без мяса, «говяжьи» крошки, «гамбургеры», «бекон», «колбаса» и «хот-доги»
Рыба и морепродукты
Старайтесь включать рыбу хотя бы два раза в неделю.
Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как тунец альбакор, сельдь, скумбрия, радужная форель, сардины и лосось
Прочая рыба, включая сома, треску, камбалу, пикшу, палтуса, хищника апельсина и тилапию
Моллюски, включая моллюсков, крабов, искусственных моллюсков, омаров, гребешков, креветок и устриц.
Птица
Выбирайте птицу без кожи, чтобы меньше насыщенных жиров и холестерина.
Курица, индейка, корниш
Сыр и яйца
Обезжиренный сыр или обычный сыр в небольших количествах
Творог
Яйца цельные
Игра
Буйвол, страус, кролик или оленина
Голубь, утка, гусь или фазан (без кожи)
Говядина, свинина, телятина и баранина
Лучше всего ограничить потребление красного мяса, которое часто содержит больше насыщенных жиров, и обработанного мяса, такого как ветчина, бекон и хот-доги, которые часто содержат больше насыщенных жиров и натрия.Если вы решили их использовать, выберите самые простые варианты, а именно:
Выберите или выберите сорта говядины, очищенной от жира, в том числе: кусок мяса, ребрышки, жаркое из круп, круглое, вырезанное, нарезанное кубиками, паштет, портерхаус, стейк на косточке или вырезку
Баранина: отбивная, ножка или жаркое
Телятина: отбивная или жаркое из корейки
Свинина: канадский бекон, центральная вырезка, ветчина или вырезка
Какие виды протеинового порошка самые лучшие?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Протеиновый порошок — популярная пищевая добавка, доступная во многих вариантах. Белковые добавки могут помочь людям достичь своих целей в области питания, нарастить мышечную массу и похудеть. Однако при таком разнообразии доступных вариантов некоторые люди могут не знать, какой протеиновый порошок им больше всего подходит.
Хотя рекомендуемая дневная норма белка для населения в целом составляет около 0.35 граммов (г) белка на фунт веса тела, тем, кто ведет активный образ жизни, может быть полезно более высокое потребление белка.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 0,5 до 0,9 г белка на фунт массы тела для тех, кто ведет физическую активность.
Хотя в идеале люди должны получать достаточное количество белка из своего рациона, это может быть затруднительно из-за диетических ограничений или затрат. Таким образом, добавка протеинового порошка может быть подходящей альтернативой, чтобы помочь людям достичь своих целей в области питания.
Наиболее подходящий протеиновый порошок для каждого человека будет разным, так как люди должны будут учитывать свои цели в отношении здоровья и любые диетические ограничения, которые у них есть.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов. Вся представленная здесь информация является чисто исследовательской.
Производители протеиновых порошков выделяют протеин из пищевых продуктов, чтобы сделать пищевой порошок. Некоторые из самых популярных вариантов включают молочные и растительные белки, которые идеально подходят для веганов.Некоторые производители также могут использовать яичный белок.
Люди, выбирающие молочные белки, могут выбирать из двух основных производных молока: сыворотки и казеина.
Сывороточный протеин — это быстро перевариваемый белок, который организм может быстро усвоить. Это означает, что это подходящий источник белка для перекуса перед или после тренировки. Казеин переваривается дольше, поэтому люди могут предпочесть употреблять казеин перед голоданием или перед сном.
Сывороточный белок также обычно доступен в трех форматах:
концентрат сывороточного белка (WPC)
изолят сывороточного белка (WPI)
гидролизат сывороточного белка (WPH)
Каждый тип проходит различные производственные процессы, чтобы определить его концентрация и атрибуты белка:
WPC: Эта форма наименее обрабатывается, а также обычно является самой дешевой.Он содержит примерно 29–89% белка и других питательных веществ, таких как жиры и углеводы.
WPI: Эта форма имеет немного более высокое содержание белка, около 90%, и гораздо меньше углеводов и жиров. Это требует дополнительной обработки и, как правило, дороже.
WPH: Этот тип является наиболее переработанной формой и является «предварительно переваренной», что означает, что он подвергся частичному гидролизу. Это означает, что его легче переваривать и использовать.
Растительные белки, такие как белок конопли и гороха, являются альтернативными вариантами для веганов, людей с непереносимостью лактозы и тех, чей организм плохо переваривает молочный белок.
Однако порошки растительных белков могут быть неполными сами по себе, что означает, что они не содержат всех девяти незаменимых аминокислот. В обзоре 2019 года отмечается, что производители могут сделать растительный белок более качественным, либо смешивая, либо дополняя его другими источниками белка, чтобы создать полный профиль белка.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки, такие как протеиновые порошки, так же строго, как фармацевтические препараты. Поэтому производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку.
Анализ, проведенный The Clean Label Project, показывает, что некоторые протеиновые порошки могут содержать высокие концентрации вредных металлов. Поэтому людям может быть целесообразно выяснить, что производители делают для уменьшения загрязнения, и подвергался ли продукт тестированию третьей стороной.
Некоторые варианты порошка сывороточного протеина включают:
MyProtein Impact Whey Protein
MyProtein — британская компания, которая недавно начала поставлять протеиновые добавки в Соединенные Штаты. Этот продукт представляет собой концентрат сывороточного протеина. Он содержит 21 г белка на порцию, и каждая порция содержит 103 калории.
Он доступен с большим разнообразием вкусов, включая ваниль, сморе и праздничный торт. Бренд также заявляет, что белок получил оценку A от независимого тестировщика Labdoor как по качеству, так и по стоимости.
MyProtein Impact Whey Protein можно приобрести здесь.
BiPro BOLD Whey + изолят молочного протеина
Это предложение от BiPro представляет собой порошковый изолят сывороточного протеина. Он содержит 23 г белка на порцию, и компания предполагает, что он легко усваивается и помогает людям дольше чувствовать сытость.
Продукты BiPro Bold не содержат лактозы, глютена и гормонов, а также содержат пребиотические волокна, которые, по утверждению компании, могут способствовать здоровью кишечника.
В настоящее время этот продукт доступен в четырех вариантах вкуса: Boldly Bare, Creamy Vanilla, Chocolate Milkshake и Strawberries & Creme.
BiPro Bold Whey + изолят молочного протеина можно приобрести здесь.
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Это предложение от Dymatize представляет собой комбинацию гидролизованного изолята сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина. Бренд утверждает, что их отмеченный наградами продукт является самым продаваемым изолятом в мире.
Этот протеиновый порошок содержит 25 г сывороточного протеина в каждой порции и не содержит сахара и жира.Каждая порция содержит 116 калорий при смешивании с водой. Этот продукт не содержит глютена и подходит для вегетарианцев.
Ферментативный гидролиз частично разрушает протеиновый порошок. Бренд заявляет, что это означает, что он очень легко переваривается. Он доступен во множестве вкусов, таких как пирожное с помадкой, печенье со сливками и праздничный торт.
Dymatize ISO100 Hydrolyzed можно приобрести здесь.
Варианты порошкового протеина казеина включают:
Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин
Этот порошок содержит казеин, что означает, что он медленнее переваривает и усваивает белок.Бренд рекомендует использовать этот порошок после тренировки, между приемами пищи или перед сном, чтобы поддержать чувство сытости и восстановление мышц.
Он содержит 24 г белка на порцию и не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей. Источники белка на основе молочных продуктов, такие как сыворотка и казеин, также содержат аминокислоты с разветвленной цепью, которые могут дополнительно помочь в восстановлении мышц.
100% казеин Optimum Nutrition Gold Standard можно приобрести здесь.
Варианты порошка горохового протеина включают:
Nutrasumma Ферментированный гороховый белок
Этот продукт содержит ферментированный гороховый белок, который может облегчить переваривание продукта.Это может быть хорошим вариантом для людей, которые считают, что их организм с трудом переваривает изолят горохового протеина.
Каждая порция этого веганского предложения содержит 20 г белка, всего 2 г углеводов и без сахара. Компания также заявляет, что этот продукт не является генетически модифицированным организмом (ГМО), а также не содержит глютена и молочных продуктов.
Порошок ферментированного горохового протеина Nutrasumma доступен для покупки здесь.
Варианты порошкового протеина из конопли включают:
Смесь воина воина солнца
Этот продукт содержит 19 г протеина на порцию.Помимо протеина конопли, этот порошок также содержит другие растительные протеины, такие как ягоды гороха и годжи. Бренд предполагает, что смесь создает полноценный и легкоусвояемый белок.
Продукт также содержит кокосовое масло и клетчатку акации для добавления жиров и клетчатки в смесь. Компания заявляет, что по возможности использует органические и не содержащие ГМО ингредиенты.
Смесь воинов-воинов Солнца доступна для покупки здесь.
Варианты порошка яичного протеина включают:
Naked Egg
В этом порошке яичного протеина от Naked Nutrition используются сушеные яичные белки, полученные из куриных яиц без ГМО, отложенных на U.С. колхозы. Этот продукт — подходящий вариант для людей, соблюдающих палеодиету.
Он содержит 25 г белка на порцию, и компания заявляет, что они перерабатывают яйца в порошок менее чем за 1 день, чтобы сохранить наивысшую питательную ценность. Продукты Naked Egg также не содержат таких добавок, как подсластители, ароматизаторы или красители.
Naked Egg можно купить здесь.
Варианты протеинового порошка из коричневого риса включают:
Органический протеиновый порошок Orgain
Органический протеиновый порошок Orgain представляет собой смесь органических протеинов растительного происхождения, подходящую для многих диет.Помимо коричневого риса, этот порошок также содержит белок из источников семян гороха и чиа.
Каждая порция содержит 21 г белка и 4 г органической клетчатки. По заявлению компании, продукт включает полный набор аминокислот, подходит для веганов и не содержит глютена, сои и лактозы.
Органический протеиновый порошок
Orgain можно приобрести здесь.
Белок является важным макроэлементом, который помогает наращивать мышцы, восстанавливать ткани и вырабатывать ферменты и гормоны.
Один из обзоров 2017 года показывает, что протеиновый порошок — это безопасный и удобный метод приема высококачественного пищевого белка.
Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку нарастить мышечную массу, снизить аппетит, похудеть и помочь восстановлению мышц после тренировки.
Люди должны следовать инструкциям на упаковке. Обычно для этого нужно взять мерную ложку протеинового порошка и смешать ее с жидкостью, чтобы приготовить богатый протеином напиток.
Популярные варианты миксера включают воду, молоко, заменители молока и йогурт.Другие могут также подумать о добавлении фруктов в напиток, чтобы сделать закуску более питательной.
Белок — жизненно важный макроэлемент, который необходимо включать в рацион. Использование протеинового порошка может быть полезным способом добавить больше протеина в свой рацион.
Существуют различные протеиновые порошки, соответствующие ограничениям и потребностям людей в диете. При выборе протеинового порошка люди также могут учитывать свои цели в отношении здоровья и фитнеса.
Спортивные результаты и питание — канал «Лучшее здоровье»
Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна.Интерес к питанию и его влияние на спортивные результаты — теперь наука сама по себе.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортивным игроком на выходных или посвященным ежедневным тренировкам, основой для улучшения результатов является диета с адекватным питанием.
Требования к ежедневной диете для тренировок
Базовая диета для тренировок должна быть достаточной для:
обеспечения достаточного количества энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей тренировок и упражнений
повышения адаптации и восстановления между тренировками
включать широкий выбор продуктов такие как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения привычек питания и поведения в долгосрочной перспективе
позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для производительности
Обеспечьте достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки.
способствует краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.
Диета спортсмена
Диета спортсмена должна быть аналогична той, которая рекомендована для населения, с разделением потребления энергии на:
более 55% углеводов
12-15% белков
менее 30 процентов от жира.
Спортсменам, которые интенсивно тренируются более 60–90 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, получаемой ими от углеводов, до 65–70 процентов.
Более свежие рекомендации также содержат рекомендации по потреблению углеводов и белков в граммах на килограмм (г / кг) веса тела. Текущие рекомендации по потреблению жиров состоят в том, чтобы большинство спортсменов следовало рекомендациям, аналогичным рекомендациям для населения в целом, с предпочтением жиров из оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, торты, выпечка, чипсы и жареные продукты.
Углеводы и упражнения
Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и храниться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Спортсмены могут увеличить запасы гликогена, регулярно употребляя в пищу продукты с высоким содержанием углеводов.
Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека заниматься спортом снижается, поскольку в хранилищах не хватает гликогена для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, потому что организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и может увеличить риск инфекций и болезней.
Углеводы необходимы для топлива и восстановления
Текущие рекомендации по потребностям в углеводах различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Продукты с большим количеством рафинированных углеводов (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.
Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии с их уровнем тренировок.Например:
Упражнение легкой интенсивности (30 минут / день): 3-5 г / кг / день
Упражнение средней интенсивности (60 минут / день): 5-7 г / кг / день
Упражнение на выносливость (1 –3 часа / день): 6–10 г / кг / день
Упражнения на экстремальную выносливость (более 4 часов / день): 8–12 г / кг / день
Спортивные результаты и гликемический индекс
Гликемический индекс (GI) ранжирует пищу и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и как быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.
Для подтверждения лучших рекомендаций по спортивному питанию необходимы дополнительные исследования. Однако есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой, чтобы обеспечить более длительное высвобождение энергии.
Пища и жидкости со средним и высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время упражнений и в ранний период восстановления. Однако важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и обеспечивать максимальные результаты в том виде спорта, которым занимается человек.
Обед перед соревнованиями
Обед перед соревнованиями — важная часть предтренировочной подготовки спортсмена. Считается, что еда с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за один-два часа до тренировки также может улучшить результаты.
Некоторые люди могут испытывать отрицательную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жиров или белков может увеличить риск дискомфорта в области пищеварения. Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием углеводов и заведомо не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.
Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и молоко с низким содержанием жира, тосты / кексы / пышки, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или нежирный сливочный рис.
Питание во время тренировки
Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется прием углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30-60 г углеводов достаточно, и они могут быть в форме леденцов, спортивных гелей, нежирных мюсли и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.
Важно начинать прием пищи рано во время тренировки и потреблять регулярно в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно употреблять жидкость во время длительных тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Подходят спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Людям, которые тренируются более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.
Прием пищи после тренировки
Быстрая замена гликогена важна после тренировки.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1-2 часа после тренировки. Чтобы пополнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с ГИ от умеренного до высокого в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не восстановится нормальный режим приема пищи.
Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макаронные изделия, кексы / пышки, фрукты и йогурт.
Белок и спортивные результаты
Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки. Потребности в белке обычно удовлетворяются за счет соблюдения высокоуглеводной диеты, потому что многие продукты, особенно продукты на основе злаков, представляют собой комбинацию углеводов и белков.
Количество протеина, рекомендованное для людей, занимающихся спортом, лишь ненамного превышает рекомендованное для широкой публики. Например:
Обычные и активные люди — рекомендуемое дневное количество белка равно 0.8–1,0 г / кг массы тела (человек 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
Спортсмены, участвующие в упражнениях, не связанных с выносливостью — люди, которые ежедневно тренируются в течение 45–60 минут, должны потреблять 1,0–1,2 г / кг веса тела в день.
Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовых упражнениях — люди, которые тренируются в течение длительных периодов времени (более одного часа) или которые участвуют в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, должны потреблять 1,2–1,7 г / кг белка тела. вес в сутки.
Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп легко достигают и часто превышают свои потребности в белке за счет высококалорийной диеты. Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.
Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с очень высоким содержанием белка, включают:
повышенная стоимость
потенциальное негативное влияние на функцию почек
увеличение веса, если выбор белков также богат жирами
отсутствие другие питательные продукты в рационе, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи.
Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов
Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.
Пищевые добавки представлены в виде таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:
витамины
минералы
травы
пищевые добавки
продукты спортивного питания
натуральные пищевые добавки.
Перед использованием добавок вам следует подумать о том, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Изменение диеты, тренировок и образа жизни — все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить ваши результаты.
Также потенциально опасно употребление витаминных и минеральных добавок. Добавки не следует принимать без консультации квалифицированного медицинского работника. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет устранен после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.
Также важно помнить, что если вы принимаете пищевые добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
Водные и спортивные результаты
Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно для мероприятий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.
Вода — подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в жарком климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимоль на литр) подходит для спортивного питания.
Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. На мышечную ткань влияет недостаток воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны дефицитом цинка или магния.
Где получить помощь
Ваш врач
Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9926 1336
Что нужно помнить
Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для стимулирования роста и восстановления мышц.
Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
Вода — отличный выбор для спортсменов, повышающий производительность и предотвращающий обезвоживание.
The Association of American Feed Control Officials (AAFCO)> Калорийность
Как рассчитать калорийность?

Если требуется или просто желательно указать содержание калорий на этикетке, оно может быть рассчитано на основе тех же данных приблизительного анализа, которые используются для установления гарантий. В отличие от гарантий, он НЕ заявлен как минимум или максимум, а как среднее значение, основанное на нескольких данных ближайшего анализа.
Калорийность пищи зависит от количества сырого протеина, сырого жира и углеводов в продукте. Углеводы не измеряются напрямую, но могут быть оценены путем расчета «безазотного экстракта» (или NFE) в продукте. Это определяется простым вычитанием среднего значения каждого из других компонентов (процент сырого протеина, сырого жира, сырой клетчатки, влаги И золы) из 100 [см. Следующий пример].
Следующим шагом является умножение каждого из средних процентов калорийных питательных веществ на соответствующее значение «модифицированной воды».Белкам и углеводам присвоено значение 3,5. Жир гораздо более калорийный, поэтому его значение составляет 8,5. Добавлены результаты трех расчетов. Затем, чтобы преобразовать ответ в ккал / кг (единицы, указанные на этикетке), сумма умножается на 10.
Некоторые лабораторные отчеты включают значения калорийности. Однако эта информация полезна и может использоваться вместо приведенных выше расчетов, если лаборатория знакома с расчетами калорий специально для кормов для домашних животных. Лаборатория, которая в первую очередь анализирует продукты питания для людей, не будет использовать те же модифицированные значения Atwater в своих расчетах, поэтому вы получите неточное число калорий.
Также полезной информацией является количество калорий на угощение или чашку продукта. В первую очередь необходим вес одного угощения или чашки продукта в граммах. Деление значения ккал / кг, как определено выше, на 1000 преобразует его в ккал на грамм. Затем умножение на количество граммов на угощение или чашку дает вам количество калорий на одно угощение или чашку.
Пример: расчет калорийности по данным экспресс-анализа

Партия Сырой протеин
% AF Сырой жир
% AF Сырая клетчатка
% AF Влажность
% AF Ясень
% AF Экстракт без азота
% AF Энергетическая ценность
ккал / кг AF
1 25 15 4.5 7,8 3,2
2 26 14,3 3,2 8,9 3
3 25,2 13 4 8.1 2,9
4 23 16 3,8 9,1 3,3
Среднее значение 24.80 14,58 3,88 8.48 3,10 45,18 3688

Экстракт без азота = 100 — (сырой протеин + сырой жир + сырая клетчатка + влага + зола)
Энергия метаболизма = [(3,5 X сырой протеин) + (8,5 X сырой жир) + (3,5 X азот- свободный экстракт)] X 10
Калорийность (ME) = 3688 ккал / кг; Если каждое угощение весит 10 граммов, количество калорий на одно угощение = 3688/1000 X 10 = 36.9 ккал / лакомство; Если продукт весит 120 граммов на чашку, калорий на чашку = 3688/1000 X 120 = 442,6 ккал / чашку

Например, что именно означает, когда на этикетке указано, что продукт соответствует стандартам AAFCO для «обслуживания», «роста и обслуживания» и «всех стадий жизни»?

Все корма для домашних животных, включая закуски, лакомства, печенье, жевательные продукты, сыромятные кожи, добавки, а также готовые и сбалансированные продукты, регулируются штатами в соответствии с законом штата о кормах и правилами о кормах для домашних животных, если штат принял такое законодательство.В соответствии с большинством государственных нормативов в отношении кормов для домашних животных существует четыре категории кормов для домашних животных, а именно:

Каковы требования к питанию для полноценных и сбалансированных кормов для домашних животных?

Хотя это штат, который регулирует все корма для животных и корма для домашних животных, AAFCO установила стандарты питания для полноценного и сбалансированного корма для домашних животных.Пожалуйста, знайте, что AAFCO никоим образом не регулирует, не тестирует, не одобряет и не сертифицирует корма для домашних животных. AAFCO устанавливает стандарты, и ответственность за то, чтобы полноценные и сбалансированные корма для домашних животных соответствовали стандартам питания AAFCO, является обязанностью государства И компании по производству кормов для домашних животных.
Профили питательных веществ кормов для собак (и кормов для кошек) AAFCO, протоколы кормления кормов для собак и кошек AAFCO и критерии семейства продуктов подробно описаны в официальной публикации AAFCO (OP).

Как я могу рассчитать общий процент сырого протеина в определенных кормах для домашних животных?

AAFCO не имеет «Калькулятора питательных веществ корма для домашних животных».Это означает, что вы должны сами рассчитать необходимый белок. Поработаем с расчетами.
AAFCO одобрила Профили питательных веществ корма для собак AAFCO, которые определяют минимальный (и некоторые максимальные) уровни питательных веществ в полноценном и сбалансированном корме для домашних животных в зависимости от конкретной стадии жизни питомца. Минимальные уровни сырого протеина:
Для диет для роста и воспроизводства (для щенков и беременных / кормящих собак) минимальный уровень сырого протеина на основе СУХОГО ВЕЩЕСТВА (что означает, что вся влага из корма для собак удалена) 22 года.0%.
Для поддерживающих диет для взрослых минимальный уровень сырого протеина в пересчете на СУХИЕ ВЕЩЕСТВА составляет 18,0%.
Гарантии на этикетках кормов для домашних животных указаны на основе «КАК FED» или «КАК ЕСТЬ», и все корма для домашних животных различаются по содержанию влаги. Вы должны внести поправку на влажность, чтобы вы могли определить требуемый уровень сырого протеина для вашего корма для домашних животных на основе гарантии его влажности. Вы можете настроить уровень профиля питательных веществ AAFCO, выполнив следующие действия:
Если бы мы попытались составить таблицу для всех возможных уровней влажности — для сухих продуктов, консервов и полувлажных продуктов, — количество таблиц было бы огромным.Итак, мы составляем одну таблицу, а затем рассчитываем соответствующий уровень влажности корма для домашних животных.

Разрешены ли на этикетках кормов для домашних животных такие утверждения, как «с низким содержанием жира» и «с высоким содержанием белка»?

AAFCO одобрила типовой закон о кормах и правила, которые штаты поощряют принять в качестве своих собственных требований. Одним из этих правил является Типовые правила AAFCO для кормов для домашних животных и специальных кормов для домашних животных.Корм для домашних животных — это корм для собак и кошек, а специальные корма для домашних животных — это корм для домашних животных, которые обычно содержатся в клетке или резервуаре, например, хомяков, домашних птиц и аквариумных рыб. Около половины штатов приняли некоторые версии этих правил кормов для домашних животных AAFCO.
Типовые правила кормов для домашних животных AAFCO содержат требования относительно калорийности и содержания жира. Пожалуйста, проверьте раздел Типовых правил кормов для домашних животных PF10. Описательные термины можно найти, начиная со страницы 141 Официальной публикации 2010 года.В этом разделе Регламент PF10 (a) охватывает требования к заявкам о калорийности, в которых указано «Легкая», «Легкая», «Низкокалорийная», «Меньше» или «Меньше калорий». Регламент PF10 (b) охватывает требования к жирным моллюскам с указанием «постное», «с низким содержанием жира» и «с меньшим содержанием жира» или «с низким содержанием жира».
Типовые правила AAFCO не содержат каких-либо конкретных требований для других заявлений, таких как «высокое содержание протеина», «низкое содержание натрия» и т. Д., Только то, что эти заявления не должны быть ложными или вводить в заблуждение потребителя. Контрольный чиновник может руководствоваться уровнями питательных веществ, перечисленных в Профиле питательных веществ кормов для собак (и кошек) AAFCO, начиная со страницы 144 Официальной публикации 2010 года.Уровни в Профилях — это минимальные (и некоторые максимальные) уровни всех основных питательных веществ, необходимых в кормах для собак и кошек. Заявления об уровне углеводов в кормах для домашних животных не приветствуются, поскольку в настоящее время не существует единого метода определения углеводов.

яиц | Источник питания
Яйца, долгое время подвергавшиеся критике за высокое содержание холестерина врачами и учеными, изучающими сердечные заболевания, теперь, похоже, возвращаются.Так что же изменилось?
Хотя это правда, что только один большой яичный желток содержит 200 мг холестерина, что делает его одним из богатейших источников диетического холестерина, яйца также содержат дополнительные питательные вещества, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, умеренное количество жира в яйце, около 5 граммов, в основном состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Также важно различать диетический холестерин и холестерин в крови , которые очень слабо связаны.Упор только на диетический холестерин был уменьшен, поскольку больше внимания было уделено влиянию насыщенных и трансжиров на холестерин в крови. Соответственно, в Руководстве по питанию для американцев, 2015 г., была удалена предыдущая рекомендация ограничить потребление пищевого холестерина до 300 мг в день. [1]
Учитывая их историю, «полезны ли яйца?» стал часто задаваемым вопросом о питании. Чтобы ответить на этот вопрос, важно рассматривать яйца не только сами по себе, но и в контексте всего рациона, особенно в сравнении с продуктами, которые они могут заменить (и наоборот).
Источник
Яйца и здоровье
Исследования умеренного потребления яиц в двух крупных проспективных когортных исследованиях (около 40 000 мужчин и более 80 000 женщин) показали, что употребление до одного яйца в день не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей. [2]
Яйца ранее были связаны с риском сердечных заболеваний из-за высокого содержания в них холестерина. Однако обширные исследования показывают, что для большинства людей холестерин в пище оказывает меньшее влияние на уровни общего холестерина и вредного холестерина ЛПНП в крови, чем смесь жиров в рационе.[2-4]
Конечно, это исследование не дает зеленого света ежедневным омлетам из трех яиц. Несмотря на то, что отчет 2008 года, проведенный в рамках исследования «Здоровье врачей», поддерживает идею о том, что употребление яйца в день в целом безопасно для сердца, он также предполагает, что выход за рамки этого может увеличить риск сердечной недостаточности в более позднем возрасте. [5] Вам также нужно обратить внимание на «обрезки», которые идут с яйцами. Для вашей сердечно-сосудистой системы омлет, сальса и 100% цельнозерновой английский маффин — это совсем другое блюдо, чем яичница с сыром, сосисками, домашним картофелем фри и белыми тостами.
Люди, которым трудно контролировать свой общий холестерин и холестерин ЛПНП, также могут быть осторожны при употреблении яичных желтков и вместо этого выбирать продукты, приготовленные из яичных белков. То же верно и для людей с диабетом. В исследованиях, включая исследование медсестер и последующее исследование медицинских работников, риск сердечных заболеваний был повышен среди мужчин и женщин с диабетом, которые ели одно или несколько яиц в день. [2,4] Людям, страдающим диабетом и сердечными заболеваниями, может быть лучше ограничить потребление яиц не более чем тремя желтками в неделю.
Кроме того, чтобы по-настоящему оценить яйца и здоровье сердца, нам нужно изучить, как они складываются с продуктами, которые мы могли бы выбрать вместо них — классический анализ замены питания. На примере некоторых распространенных вариантов завтрака:
Хотя яйца могут быть гораздо лучшим выбором, чем сладкие, очищенные зерновые продукты, такие как подслащенные хлопья для завтрака, блины с сиропом, кексы или рогалики, им может не хватить других вариантов. Например, миска овсяных хлопьев с орехами и ягодами будет гораздо лучшим выбором для здоровья сердца, чем завтрак, ориентированный на яйца.Потребление цельного зерна и фруктов снижает риск сердечных заболеваний, а когда речь идет о белке, растительные источники, такие как орехи и семена, связаны с более низкой сердечно-сосудистой и общей смертностью, особенно по сравнению с красным мясом или яйцами. [6]
Итог : Хотя яйца могут и не быть оптимальным выбором для завтрака, они, конечно, не худшие, попадая где-то посередине в спектре выбора продуктов питания и риска сердечных заболеваний. Для тех, кто хочет придерживаться здоровой диеты, потребление яиц от умеренного до низкого будет лучшим вариантом, при этом особое внимание будет уделяться вариантам растительного белка, когда это возможно.
Результаты недавнего исследования могут возобновить дискуссию о роли пищевого холестерина и потребления яиц в сердечно-сосудистых заболеваниях, но результаты следует рассматривать в контексте существующих исследований.
Детальный взгляд на исследование
Хранение и безопасность пищевых продуктов
Безопасность пищевых продуктов является главным приоритетом при обращении с сырыми яйцами. Зараженная курица может передать сальмонеллу внутри яйца, если скорлупа не полностью сформировалась. Сальмонелла также может проникать в скорлупу яиц, которая имеет крошечные открытые поры.
Ищите срок годности на картонных коробках для яиц; Яиц обычно хранится от четырех до шести недель после этой даты. Избегайте упаковок с треснувшими яйцами, так как это может увеличить риск бактериального заражения. Выбросьте треснувшее яйцо, если обнаружите его после покупки.
Незамедлительно охладите яйца в картонной коробке при температуре 40 ° F или ниже, в самой холодной части холодильника. Избегайте хранения в боковых дверях, где температура меняется.
Варите яйца, пока белки и желтки не затвердеют, чтобы предотвратить пищевые болезни.Блюда из яиц должны достигать внутренней температуры 160 ° F. Если вы используете рецепты сырых или недоваренных яиц, используйте пастеризованные яйца, прошедшие термообработку для уничтожения бактерий.
Не оставляйте вареные яйца или блюда из яиц при комнатной температуре более двух часов.
Вымойте руки и все поверхности с мылом и водой, которые контактировали с сырыми яйцами.
Свободный выгул? Farm-Fresh? Взгляните на этикетки на картонных коробках для яиц
Приобретая яйца, вы можете заметить множество доступных вариантов: «выращенные на свободном выгуле», «свежие с фермы» или «вегетарианские».«Это ответ птицефабрик на растущую осведомленность о благополучии животных, а также о проблемах со здоровьем потребителей. Многие коммерческие фермы выращивают цыплят в батарейных клетках, которые ограничивают, если не полностью, движение, поскольку они считаются эффективными для производства яиц. Некоторые фермы позволяют цыплятам более свободно перемещаться и находиться на свежем воздухе и солнечном свете, в связи с чем вводятся новые условия маркировки. Однако эти условия не регулируются, поэтому продолжительность и тип уличной обстановки могут варьироваться в зависимости от фермы.Условия социального обеспечения, которые вы можете найти на упаковке яиц в Соединенных Штатах, включают:
Без клетки — Цыплята не ограничиваются клетками и могут свободно перемещаться в помещении, но не обязательно на открытом воздухе.
Свободный выгул / роуминг — Курам разрешено свободно гулять на открытом воздухе, но время варьируется, и им не обязательно предоставляется доступ к пастбищам.
Выращивание на пастбищах — Цыплята бродят на открытом воздухе на пастбищах и добывают себе пищу, например, зелень и насекомых, хотя продолжительность бродяжничества варьируется.
Органические продукты — этот термин регулируется Национальной программой по органическим продуктам Министерства сельского хозяйства США. Согласно Министерству сельского хозяйства США, «сертифицированные органические яйца получены от несекретных кур, которым разрешен свободный выгул в своих птичниках и доступ к открытым пространствам. Их кормят органической пищей, произведенной в соответствии со стандартами [Национальной органической программы] ». В январе 2017 года было объявлено об обновленных правилах этих стандартов, которые включают новые особенности, такие как «ежедневный доступ к открытым площадкам» и «количество места, необходимого в помещении.”
Этикетки могут также содержать обозначения, не связанные с благополучием животных, например:
Вегетарианский корм — Цыплятам дают вегетарианский корм из кукурузы и сои, чтобы снизить риск потенциальных заболеваний от домашней птицы или побочных продуктов животного происхождения. Это вызывает некоторые противоречия, поскольку куры по своей природе всеядны и питаются семенами, травой, червями, насекомыми, лягушками и змеями. У цыплят, питающихся вегетарианцами, может развиться дефицит питательных веществ, если корм не обогащен недостающими питательными веществами.Также нет доказательств того, что вегетарианская диета дает больше питательных яиц, чем использование стандартного корма.
Omega-3 Enriched — Яйца цыплят, которых кормят диетой, содержащей такие ингредиенты, как льняное семя или рыбий жир, которые богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), типом жирных кислот омега-3.
Пастеризованные — Яйца, прошедшие термообработку для снижения риска болезней пищевого происхождения, например, вызванных бактериями Salmonella.
Natural или Farm-Fresh — Эти термины неоднозначны и сильно различаются по значению.Они не гарантируют, что цыплят выращивают определенным образом или кормят определенным рационом.
Подготовка и обслуживание
Вареные вкрутую: (Избегайте переваривания сваренных вкрутую яиц, о чем свидетельствует зеленое кольцо вокруг желтка или яичных белков, просачивающихся из скорлупы.) Поместите желаемое количество яиц одним слоем в кастрюлю. Залейте достаточное количество воды, чтобы полностью покрыть яйца. Доведите воду до слабого кипения и дайте ей вариться в течение 1 минуты. Выключите огонь, накройте кастрюлю и оставьте яйца в воде на 10-12 минут.Вынуть из кастрюли и промыть яйца прохладной водой. Очистите и подавайте на стол или храните в холодильнике до одной недели.
Добавляйте рубленые сваренные вкрутую яйца в салаты или ешьте целиком в качестве закуски.
Разотрите 1/4 авокадо на ломтике цельнозернового тоста. Сверху выложите ломтики сваренных вкрутую яиц и посыпьте хлопьями черного или красного перца.
Замените майонез в яичном салате таким же количеством хумуса или пюре из авокадо с добавлением лимона и щепотки соли.
Простая яичная болтунья: Нагрейте 2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на слабом или среднем огне.Добавьте 1 стакан мелко нарезанных овощей по выбору (например, помидор, болгарский перец, лук, чеснок, брокколи, молодой шпинат или рукколу, грибы, кабачки) и перемешивайте, пока овощи не станут слегка увядшими. Добавьте 2 взбитых яйца (или 1 целое яйцо и 2 яичных белка) и аккуратно перемешайте, пока яйца не затвердеют. Добавьте щепотку соли и перца или немного сыра моцарелла или пармезан.
Яичные кексы: В миске среднего размера взбейте 12 целых яиц (или желаемый эквивалент в яичных белках; 1 целое яйцо = 2 яичных белка) и отложите.Нагрейте 1-2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на среднем огне и обжарьте 1 стакан мелко нарезанных овощей на выбор (см. Выше). Разделите и добавьте приготовленные овощи в форму для кексов на 12 чашек, обрызганную антипригарным спреем. Полить овощи яичной смесью. Выпекайте при температуре 350 ° F в течение 15 минут или пока зубочистка, вставленная в центр кекса, не станет чистой. Дайте маффинам остыть в сковороде в течение нескольких минут, прежде чем вынуть. Хранить в холодильнике до 5 дней или заморозить до 1 месяца.
Знаете ли вы?
В то время как куриные яйца являются наиболее распространенным видом (особенно в U.S.), яйца различных птиц, включая уток и перепелов, также потребляются во всем мире.
Коричневые яйца не более питательны, чем белые. Цвет и размер яйца определяется породой курицы, которая может давать белые, кремовые, коричневые, синие, зеленые или крапчатые яйца! Цвет желтка также отражает не пищевую ценность, а тип корма для птицы.
Яйца различаются по доступным размерам от среднего до большого, но яйца, отнесенные к категории «большие», являются стандартным размером, предпочитаемым в рецептах.
Связанные Ссылки
Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. ; 2015.
Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, et al. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. ЯМА . 1999; 281: 1387-94.
Fernandez ML. Пищевой холестерин обеспечивается яйцами и липопротеинами плазмы у здоровых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2006; 9: 8-12.
Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Потребление яиц в зависимости от риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: систематический обзор и метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 98: 146-59.
Djousse L, Gaziano JM. Потребление яиц и риск сердечной недостаточности в исследовании «Здоровье врачей». Тираж . 2008; 117: 512-6.
Song M, Fung TT, Hu FB и др. Связь потребления белков животных и растений со смертностью от всех причин и от конкретных причин. JAMA Intern Med . 2016; 176: 1453-63.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Пп омлет: как готовить белковый, овсяный, с овощами, в духовке

Posted on 12.02.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

ПП омлет на завтрак — рецепт с фото

+0
-0
Автор:
Ирина Лукошкова
6 — порций Кухня: Описание Возрастающая популярность здорового образа жизни и забота о собственном организме заставляет хозяек добавлять в свою коллекцию кулинарных рецептов новые варианты полезных блюд. При этом хочется радовать домочадцев действительно вкусной пищей. Отличным решением в таком случае станет ПП омлет с сыром. Он изобилует полезными веществами, благодаря чему обеспечит организм необходимыми для его нормальной работы питательными веществами, микроэлементами и витаминами.
Такая еда отлично усваивается, поэтому не станет причиной затрудненной работы органов пищеварения. Именно поэтому зачастую готовят ПП омлет на завтрак.
Еще одним значимым преимуществом предлагаемого блюда является быстрота его приготовления. Утром очень важно оперативно подать к столу еду, поскольку именно в это время в доме начинается спешка из-за сборов на учебу или на работу. Хозяйкам потребуется минимум времени на создание еды, и при этом все обитатели дома получат сытную и полезную трапезу.
Показать все категории: Поделись с друзьями
Ингредиенты:

Способ приготовления
Шаг 1 Выбираем глубокую мисочку, вбиваем туда яйца и активно взбиваем до однородности с необходимым количеством соли.
Шаг 2 В яичную массу добавляем сыр мягких сортов и разминаем его вилкой до образования мягкой массы.
Шаг 3 Твердый сыр натираем на терке в отдельную тарелочку.
Шаг 4 Жарить омлет нужно на сливочном масле. Поэтому растапливаем кусочек масла на горячей сковородке.
Шаг 5 Выливаем на разогретую сковороду яичную массу. Жарим на среднем огне пару минут.
Шаг 6 После того, как омлет будет почти прожарен, высыпаем сверху тертый твердый сыр и разравниваем его ложкой.
Шаг 7 Аккуратно лопаткой сворачиваем омлет с сыром пополам. Обжариваем одну сторону в течении одной минуты.
Шаг 8 Затем лопаткой переворачиваем на вторую сторону и жарим ещё 1 минуту, чтоб твердый сыр расплавился внутри.
Шаг 9 По готовности выкладываем омлет на плоскую тарелку.
Шаг 10 Для подачи блюда на завтрак разрезаем наш ПП омлет на порции. Кушаем вместе с любимым горячим напитком или свежевыжатым соком. Наслаждаемся полезным завтраком.
Подбор ингредиентов
ПП омлет получается сочным и ароматным, если готовится из свежих ингредиентов. Очень важно чтобы яйца, являющиеся основой блюда, не хранились очень долго, поскольку из-за этого они приобретают неприятный запах, и готовая еда вряд ли кому-то понравится. Также рекомендуется хорошо взбивать яйца перед приготовлением, используя венчик или миксер.
В процессе перемешивания масса напитывается воздушными пузырьками и при жарке становится пышной и мягкой. При этом хорошо взбитые яйца после приготовления имеют аппетитный вид. Также свежим должен быть мягкий сыр, добавляемый в массу для жарки.
Немаловажным моментом является подготовка начинки. Для нее стоит выбрать свежий сыр, который хорошо плавится. В таком случае приготовленная еда получится очень сочной, нагоняющей аппетит эффектным видом и сладким ароматом.
Хитрости приготовления
Даже приготовленный из свежих яиц омлет нередко имеет свойственный ему запах, который может не нравиться домочадцам, особенно детям.
Такой момент можно легко исправить, воспользовавшись следующей хитростью:
● нужно положить на разогретую сковородку масло и держать ее на небольшом огне;

● далее требуется отправить в масло базилик и чеснок, или же какой-либо из этих компонентов;

● после минуты прогрева масла оно напитается ароматом от помещенных в него продуктов, которые из него нужно аккуратно извлечь;

● нужно вылить в разогретое масло взбитую массу и готовить ее по обычному рецепту.

Контроль калорийности
Приготовленный ПП омлет на завтрак, является питательным блюдом, поэтому его употребление на завтрак обеспечит организм энергией, необходимой для выполнения поставленных задач.
В 100 г продукта содержится:
● калорийность – 342 ккал;

● белки – 16,3 г;

● жиры – 29,7 г;

● углеводы – 2,6 г.

Однако в период соблюдения строгой диеты можно существенно снизить питательные свойства продукта с сохранением его вкусовых качеств.
Достаточно воспользоваться следующими рекомендациями:
● можно применять для подготовки массы только белки, увеличив их количество до трех;

● вместо мягкого сыра стоит добавить в массу для жарки молоко невысокой жирности;

● твердый сыр можно заменить кисломолочным, имеющим невысокую жирность;

● для снижения калорийности блюда рекомендуется жарить его на сковородке с антипригарным покрытием с минимальным количеством масла или же вообще без его использования.

Белковый омлет станет отличным завтраком для людей, желающих быстро приобрести прекрасную физическую форму или нарастить мышечную массу. Он богат белками, требуемыми при таких процессах. Данное блюдо способствует ускорению обмена веществ, что помогает избавиться от лишних килограммов при похудении.
Польза блюда
ПП омлет для завтрака, имеющий сырную начинку, является настоящим кладезем витаминов, макро- и микроэлементов. В нем содержится высокий уровень кальция, витаминов D и Е, необходимых для сохранения здоровья костных тканей и кожи. В яйцах содержится значительное количество лютеина, способствующего активному расщеплению жиров. При регулярном их употреблении снижается уровень вредного холестерина в крови.
Важным свойством кулинарного шедевра является наличие в нем антиоксидантов, которыми являются витамины А и Е, поэтому он позволяет сохранить молодость, положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. При частом поедании такой пищи будут замедляться процессы старения.
Многие хозяйки, готовящие ПП омлет, уже научились повышать количество содержащихся в нем полезных веществ. Для этого достаточно допускать различные вариации при создании начинки, добавляя к ней разные подходящие компоненты. Отличным решением послужат томаты.
При их включении в состав пища обогащается следующими компонентами:
● витамином Р3, препятствующим образованию тромбов;

● витаминами группы В, способствующими улучшению качества кожи;

● серотонином, который необходим для положительного настроя и повышения работоспособности.

Отличным решением станет включение сладкого перца в начинку. Он послужит источником натрия, калия, железа и ряда других минералов. Однако при применении овощей стоит воспользоваться следующей хитростью. Томаты и перец рекомендуется нарезать небольшими кусочками и немного прожарить перед добавлением в начинку. В таком случае готовая еда будет мягкой и сочной.
Превосходным вариантом для повышения полезности жареных взбитых яиц с начинкой послужит рубленая зелень. Добавление шпината поспособствует улучшению работы органов пищеварения. Включая в наполнение укроп и петрушку, вы поможете организму бороться с различными инфекциями, поскольку такая зелень обладает превосходными антибактериальными свойствами.
Может ли навредить блюдо
Хозяйкам стоит помнить, что частое потребление яиц или пищи, приготовленной на их основе, может стать причиной развития диатеза или аллергической реакции. Именно поэтому их стоит чередовать с другой, не менее вкусной едой. Это также не позволит такому лакомству надоесть вашим домочадцам, и они будут ожидать его с нетерпением.
ПП омлет в духовке — пошаговый рецепт с фото на Готовим дома
ПП омлет, приготовленный в духовке обладает невероятно нежным вкусом, к тому же совсем не вредит фигуре.
Ингредиенты
яйцо куриное 3 шт
молоко 100 мл
помидор 1 шт
лук красный 0.25 шт
соль по вкусу
перец по вкусу
Общая информация
Общее время приготовления
40 минут
Активное время приготовления
10 минут
Сложность
Легкий
Кол-во порций
1
Видеорецепт

Лук нарежьте тонкими полукольцами.
Помидор нарежьте небольшими кусочками.
Смешайте яйца, молоко, соль и специи. Сильно взбивать не надо, достаточно тщательно перемешать.
Добавьте в яично-молочную смесь измельченные лук и помидор.
Форму для выпечки смажьте небольшим количеством оливкового масла.
Выпекайте омлет 30 минут при 180 градусах.
Поделись рецептом с друзьями!
Рецепт омлета — Рецепты | CookingHub.ru

Омлет — одно из моих любимейших блюд на завтрак, иногда он выручает меня и в обед. Бывают такие ситуации, когда я ничего не успеваю приготовить, а сил ждать пока сварится суп нет, тогда-то он меня и спасает. Готовится быстро и прекрасно насыщает. Начинку можно использовать совершенно любую, мой вариант — это сыр, также омлет хорошо сочетается с ветчиной, грибами и зеленью.

яйцо2 шт.
молоко50 г
соль2 щеп.
сыр15 г
сливочное масло10 г

Ставим сковороду, на средний огонь (или средний режим, если плита электрическая, я ставлю на 6), чтобы она начала разогреваться. Сковороду лучше брать среднего диаметра, чтобы омлет не получился слишком тонким.
В это время разбиваем в чашку 2 яйца и начинаем их взбалтывать вилкой до однородности.
Затем в эту же чашку добавляем молоко(50г), 2 щепотки соли и также взбиваем вилкой, до полного соединения яиц и молока.
Добавляем на разогретую сковороду сливочное масло(10г), а затем выливаем на неё получившуюся смесь, масла можно добавить побольше, это зависит уже от ваших предпочтений, и накрываем крышкой.
В это время натираем сыр (15г) на крупной терке, затем, убираем крышку и выкладываем его на одну сторону нашего омлета, сыра можно положить больше, но калорийность возрастет.
Смотрите, перед тем как положить сыр, наш омлет должен уже схватиться (стать плотным).
Как только сыр начнет плавиться, накрываем его свободной от сыра стороной и обжариваем, буквально пару минут с 2 сторон.
Выкладываем омлет на тарелку и наслаждаемся. Приятного аппетита.
( 7 оценок, среднее 4.86 из 5 )
Омлет с овощами – диетический и вкусный рецепт с фото на завтрак
Омлет с овощами — вкусное кушанье, которое легко сделать. Это питательное и полезное блюдо, которое отлично подойдет на завтрак или на ужин. Его можно употреблять и тем, кто придерживается диеты, так как калорийность блюда невысока. Диетическое кушанье можно дополнить и курицей. Получится полноценный завтрак из ПП-кухни. По желанию диетический омлет в домашних условиях делается только из белков, белковое блюдо будет таким же вкусным. Но придется отказаться от молока и сыра в рецепте, чтобы минимизировать количество калорий.
Это интересно! Предложенный рецепт относится скорее к домашней кухне. Но есть турецкий омлет с овощами, который называется «менемен». Отличительной чертой становится использование большего количества овощей, пряностей, зелени и сыра. Получается ароматное и сытное блюдо.
В предложенном рецепте блюдо с овощами готовится на сковороде. По желанию его можно приготовить и другим способом, например, в духовке, в мультиварке, в пакете в кастрюле, на пару или даже в микроволновке. Если следовать приведенным ниже советам, то кушанье получится пышным и ароматным. Если хочется использовать не только овощи, то можно обратить внимание на сыр, ветчину, колбасу грибы, творог, нут, рыбу, куриную грудку. Запеченное кушанье понравится каждому, даже ребенку. А удивить малыша можно зразами, приготовленными из заготовки на омлет. Интересным будет по вкусу и салат из омлета, мяса и овощей или омлет, фаршированный овощами.
Совет! По желанию можно исключить шалот. Отличной альтернативной станет белый или красный сладкий репчатый лук. Его нужно мелко нарезать или потереть на терке и взять в количестве одной столовой ложки. Зеленый горошек подойдет и замороженный. А в качестве зелени отличным дополнением омлета станет базилик или укроп.
Если вам интересно, как сделать кушанье, стоит обратить внимание на пошаговый рецепт с фото. Он может стать руководством к действию, показывая наглядно каждый шаг.
Шаги приготовления
шаг 1В домашних условиях сделать омлет с овощами по предложенному рецепту с фото несложно. Сначала нужно почистить от шелухи лук и чеснок. Далее их следует измельчить. Все овощи нужно помыть под проточной водой и мелко нарезать кубиками (перец предварительно нужно очистить от семян). Также можно использовать готовые овощные смеси, например, «мексиканскую». В это же время нужно налить на сковороду столовую ложку оливкового масла, дождаться накаливания и обжарить чеснок и лук на среднем огне до легкого золотистого цвета. Далее нужно добавить остальные овощи и продолжить тушение блюда на протяжении пяти минут.
шаг 2Теперь нужно вбить яйца в емкость и хорошо взбить с йогуртом. Отлично подойдет для этих целей венчик, но можно воспользоваться и обыкновенной вилкой.
шаг 3Далее жидкую массу нужно вылить в сковороду с овощами и накрыть крышкой. Осталось дождаться готовности омлета, следя, чтобы он не подгорел. В это же время нужно вымыть и измельчить зелень. Когда омлет готов, его следует выложить на тарелку, посыпать свежей зеленью и подавать к столу. Блюдо получилось аппетитным, ароматным и эффектным внешне.
Приятного аппетита!
Омлет с сыром
Омлет с сыром – самый простой, сытный и вкусный завтрак. Вернее, один из вариантов (см. «Полезный завтрак за 3 минуты») такого завтрака. Особенно приятно его готовить летом, поскольку обилие свежих овощей позволяет делать всевозможные вариации этого рецепта и каждый раз он получается по – разному.
Ингредиенты: 2 яйца, 2 ст.л. молока, кусочек сыра, щепотка соли. Как дополнение – помидор. Это на 1 порцию.
Приготовление: взбиваем яйца с молоком и солью и выливаем эту смесь на разогретую сковороду. Пока готовится омлет, трем на мелкой терке сыр и мелко режем 1 некрупный помидор или половинку помидора.
Вкусный омлет
Переворачиваем омлет и после того, как он будет готов, выкладываем на тарелку и посыпаем на одну половину омлета натертый сыр, сверху сыра кладем помидоры и закрываем это второй половиной омлета. Можно распределять сыр с помидором по всему блинчику и сворачивать его в виде рулета.
Даем постоять буквально 1 минуту, чтобы сыр расплавился.
Можно делать омлет только с сыром – это основной рецепт, но я люблю добавлять разные овощные добавки – тут вариаций много и все зависит от вашего вкуса, желания и наличия продуктов.
Летом это, как правило, помидоры, зелень, жареные грибы, оставшийся с вечера овощной гарнир (например, баклажаны или отварная стручковая фасоль) – все это хорошо подходит для начинки к омлету с сыром.
Зимой частенько просто омлет с сыром – это всегда вкусно и очень сытно.
В этом блюде очень мало углеводов – главных врагов лишнего веса, в основном белки, что для начала дня очень кстати.
Можно добавлять сыр в яичную смесь, но, на мой взгляд, блюдо теряет некую изюминку: расплавленный сыр внутри омлетного блинчика чувствуется гораздо интереснее, чем внутри самой омлетной смеси – там он теряется.
Омлет с сыром – простой, быстрый, полезный и вкусный рецепт. Он подойдет как на завтрак, так и на ужин. Различные овощные начинки для омлета позволяют разнообразить этот простейший рецепт и получать гамму вкусовых оттенков.
Аналогичные простые рецепты завтрака: “Легкий диетический завтрак: омлет с овощами”, “Полезный завтрак за 3 минуты”, “Горячие бутерброды с сыром и яблоком”, “Вкусный омлет с тыквой”.
Приятного аппетита и будьте здоровы! Пишите свои комментарии – обратная связь очень важна!
С уважением, Лена Радова
Рецепт ПП-омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
ПП-омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 14,6 %, витамином B2 — 15,6 %, холином — 26 %, витамином B5 — 14,7 %, витамином B12 — 11,8 %, витамином H — 22,9 %, фосфором — 17,4 %, кобальтом — 53,1 %, селеном — 28 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Омлет диетический на водяной бане рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru
Как приготовить диетический омлет на водяной бане
Омлет придумали французские кулинары. Это универсальное блюдо. Его можно приготовить к завтраку, ужину; запечь в духовке, зажарить на сковороде, сварить на пару. Омлеты можно готовить не только из яиц, к ним используют различные добавки: овощные, мясные, грибные.
Паровой омлет отличается особым вкусом. Он получается нежным и лёгким. Такой омлет можно рекомендовать детям и людям, нуждающимся в диетическом питании.
Главное в приготовлении парового омлета — соблюдение пропорций яиц и воды (молока). Правильное питание — лёгкий завтрак, а что может быть легче парового омлета! Пробуйте, это очень просто.
Как приготовить «Омлет диетический» пошагово с фото в домашних условиях
Шаг 1 Ссылка
Чтобы приготовить омлет на водяной бане, необходимо приготовить кастрюлю с толстым дном и пиалу, яйца, воду,соль, масло оливковое (любое растительное), зелёный лук.
Шаг 2 Ссылка
Приготовить кастрюлю с толстым дном, поставить в неё пиалу (стенки смазать оливковым маслом) и залить водой так, чтобы она достигала лишь половины пиалы. Поставить на медленный огонь.
Шаг 3 Ссылка
Яйца аккуратно взбить венчиком. Добавить немного соли.
Шаг 4 Ссылка
Тонкой струйкой влить воду. По объёму количество воды должно равняться объёму вбитых яиц.
Шаг 5 Ссылка
Полученную яичную смесь аккуратно влить в пиалу. Закрыть крышкой кастрюлю. Оставить смесь на медленном огне вариться 25 минут.
Шаг 6 Ссылка
Порезать мелко зелёный лук.
Шаг 7 Ссылка
Пассеровать лук в оливковом масле 5 минут.
Шаг 8 Ссылка
Аккуратно вынуть пиалу из кастрюли. Омлет выложить на тарелку и подавать с луком.
Колбаса из индейки и омлет с чеддером
Из этих колбасных изделий из индейки и омлета из чеддера можно приготовить полезный, сытный, насыщенный вкусом завтрак с низким содержанием углеводов. Приготовить домашнюю колбасу для завтрака из индейки совсем несложно (для смешивания нескольких приправ требуется всего одна или две минуты), и это позволяет вам создать супер нежирную колбасу с потрясающим вкусом. Этот омлет легко приготовить, и если вы делаете его только для себя, вы можете легко взбить колбасу, а затем использовать ее для приготовления одного омлета за раз в течение нескольких дней.Вы также можете настроить этот рецепт, добавив свои любимые овощи или зелень или используя свой любимый сыр — это отличный базовый рецепт! Как написано, одна колбаса с индейкой и омлет с чеддером содержит всего 236 калорий или 6 зеленых, 2 синих или 2 фиолетовых точки myWW SmartPoints, всего 2 грамма углеводов и колоссальные 34 грамма белка!
Ищете более вкусный и легкий завтрак? Обратите внимание на мои ягодные французские кексы с тостами, колбасные яблоки с чеддером фриттата, яичные стаканы с ветчиной и сыром, запеченные с апельсином и клюквой овсяные хлопья, осенние фриттата из мускатной тыквы, кексы с французскими тостами с яблоком, грушевые имбирные пряники, запеченные синглы из овсянки, хумус и омлет с ветчиной Хеш-коричневый пирог с заварным кремом, запеченная с черникой овсяная каша, мини-блинчики по-голландски, бранч с колбасой и начинкой и многое другое в категории «Завтрак» в моем указателе рецептов!
Колбаса из индейки и омлет с чеддером
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 20 минут
Общее время: 25 минут
калорий: 236 ккал
Из этих колбасных изделий из индейки и омлета из чеддера получается полезный, сытный и насыщенный вкусом завтрак с низким содержанием углеводов!
½ фунта 99% постного фарша грудки индейки
½ чайной ложки соли
¼ чайной ложки черного перца
1/3 чайной ложки молотого шалфея
1/3 чайной ложки молотого тимьяна
1/8 чайной ложки майорана
1/8 чайной ложки измельченные хлопья красного перца
4 крупных яйца
8 крупных яичных белков
4 столовые ложки воды
4 унции 50% обезжиренного острого сыра чеддер, тертого
В миске смешайте фарш из индейки с солью, черным перцем, шалфеем, тимьяном, майораном и измельченным красным перцем.Перемешайте (или сделайте кашицу руками или вилкой), пока индейка хорошо не смешается с приправами. Смочите антипригарную сковороду среднего размера кулинарным спреем и доведите до среднего огня. Добавьте приправленную индейку и готовьте, измельчая деревянной ложкой или лопаткой, пока индейка не прожарится и не разломится на мелкие кусочки. Выложите сосиску из индейки на боковую тарелку и протрите сковороду бумажным полотенцем.
В другой миске смешайте яйцо, яичные белки и воду и посыпьте небольшим количеством соли и перца.Взбейте, пока полностью не перемешайте и взбейте.
Для каждого омлета опрыскайте среднюю сковороду из кулинарного спрея и поставьте на средний или сильный огонь. Добавьте в сковороду яичную смесь. Используйте лопатку, чтобы протолкнуть яйца со всех сторон к центру, чтобы застрявшие яйца попали в середину, а яичная жидкость просочилась обратно к краям сковороды. Когда края сравняются и центр достигнет уровня, посыпьте 30 г измельченного чеддера по центру омлета, а затем добавьте четверть колбасы из индейки (для меня это было 1.8 унций приготовленного) так, чтобы в середине была прямая линия начинки.
Используйте лопатку, чтобы сложить одну сторону омлета над центральной начинкой, затем наклоните сковороду (сначала загнутой стороной) к тарелке и с помощью лопаточки сдвиньте омлет на тарелку и сложите другую сторону омлета. по начинке. Служить. Повторите эти действия, чтобы приготовить дополнительные омлеты (или вы можете хранить колбасу с индейкой из первого шага в холодильнике и использовать ее для приготовления омлетов в течение следующих нескольких дней.
MyWW SmartPoints за порцию (1 омлет): (SP рассчитывается с помощью конструктора рецептов на сайте weightwatchers.com) Зеленый: 6 SmartPoints / Синий: 2 SmartPoints / Фиолетовый: 2 SmartPoints Очки для весонаблюдателей Плюс:
6 на порцию ( PP рассчитано с использованием калькулятора WW PointsPlus и информации о питании ниже ) Информация о питании : 236 калорий, 2 г углеводов, 1 г сахара, 10 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 34 г белка, 0 г клетчатки ( от myfitnesspal.com )
Автор: Эмили Байтс
Курс: завтрак
Кухня: американская
Ключевое слово: молотая индейка, низкоуглеводный, низкоуглеводный завтрак, быстро и легко, диетологи, рецепты WW
размещено на Декабрь 11, 2017
Омлет с овсянкой на сковороде. Омлет ПП на завтрак: диетические рецепты с фото
Омлет с овсяным молоком , богатый витаминами и минералами, такими как: витамин А — 16.4%, витамин B2 — 16,4%, холин — 27,7%, витамин B5 — 14,3%, витамин D — 12,5%, витамин H — 22,2%, фосфор — 13,3%, кобальт — 55%, селен — 31,7%
Витамин A отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, а также поддерживает иммунитет.
Витамин B2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, усиливает цветовую чувствительность зрительного анализатора и адаптацию к темноте. Недостаточное поступление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и метаболизме фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин B5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может привести к повреждению кожи и слизистых оболочек.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костей. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к повышенному риску остеопороза.
Витамин H участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может привести к нарушению нормального состояния кожи.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина B12. Активирует ферменты метаболизма жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен — важнейший элемент системы антиоксидантной защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия гормонов щитовидной железы.Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественными деформациями суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
по-прежнему скрывать
Полное руководство по наиболее полезным продуктам вы можете увидеть в приложении
Не случайно диетологи рекомендуют Хорошо позавтракать … Ведь тогда день будет установлен, и настроение, и работа пойдут. Если вы на диете, то, по мнению специалистов, омлет — это всего лишь идеальный завтрак … Специально для тех, кто пытается похудеть и поправить здоровье через.
Что, как не яйцо, так насыщает организм белками и протеином , без которого не похудеешь! Ведь тот же белок, «строящий» мышечную ткань, заменяет жир сжигает его, а напрягает мышцы делает их более эластичными.
А если к утру готовить омлет с овощами, то из такого сочетания вообще сложно найти что-то более полезное.Самое интересное, что для приготовления завтрака полезно, сытно и вкусно , потратим минимум времени. Это так важно, когда вы спешите отвести детей в детский сад или школу, спешите на работу и вас ждет тяжелый день.
Научившись готовить омлет вместе с нами, вы и ваша семья получите широкий выбор вкусов, меняя ингредиенты каждое утро. Сегодня приготовим нежный омлет с овощами и сыром, который отличается малокалорийностью и сытостью … Мы уверены, что скоро он станет для вас идеальным утренним обедом, ведь здесь есть маленький секрет! И не только утром! Может быть просто перекус … Допустим, к вам пришли гости, а готовых блюд нет. Этот сытный и аппетитный омлет спасет день!
Как мы будем готовить? Конечно, без жарки. Хотя его принято готовить на раскаленной сковороде с маслом. Ведь есть и другие способы. Скажем, в мультиварке, микроволновке, духовке или на той же сковороде.
Рецепт омлета с овсянкой и сыром — фото и рекомендации
Шаг 1
Начнем с того, что вбиваем яйцо в тарелку. Понятно, что в рецепте мы указали одно яйцо, то есть одну порцию. И ваша воля — увеличивать количество яиц в зависимости от количества тех, кто присоединится к вам во время завтрака.
Итак, наша задача — хорошо взбить яйцо вилкой. Или вы можете сделать это так, как вы привыкли. Также есть венчики и миксеры.
Step 2
Кстати, многие пытаются приготовить омлет только из белковой слизи.Но разве это не будет диетический омлет? А мы на диете без диет, желток можем себе позволить! Кроме того, во взбитое яйцо добавляем молоко, и целый стакан. Это делает его более сытным и вкусным. Затем хорошо перемешайте всю массу, продолжая ее долго взбивать.
В отличие от остальных омлетов (мы не хотим, чтобы омлет жарился, как в традиционных рецептах!), Холодную сковороду смажьте маслом, а не горячую. Его дно сверху засыпаем овсянкой, желательно накрыть полностью.Рецепт — 4 ст. л., а можно и больше, скажем, 6. Тогда омлет будет сытнее, полезнее и вкуснее. Залить омлетной массой.
Step 3
Если готовить сразу, хлопья могут быть не готовы вовремя. Поэтому давайте отложим сковороду — пусть хлопья набухнут. А мы перейдем к нарезке зелени.
Очень мелко покройте зеленый лук, укроп и чеснок. Не волнуйтесь, что чеснок испортит вам весь день — это почувствуете только вы в этом блюде, а не окружающие.
Step 4
Равномерно полейте омлет зеленью. Накройте сковороду крышкой. И вот зажигаем огонь.
Довести массу до кипения, максимально уменьшить газ. Жидкость должна испариться, а омлет стать нежным. И совсем не обязательно — пышная, ведь у нас в рецепте много молока!
Шаг 5
Пока омлет набирает силу, натрите сыр на крупной терке и хорошенько. Затем нарежьте оливки или оливки тонкими дольками.
Кстати, здесь можно включить фантазию и каждый раз добавлять что-то новое, тогда вкусовые акценты будут разными!
Step 6
И равномерно распределите оливки по поверхности омлета.
Накрыть крышкой и тушить еще раз, пока сыр не растает и не покроет омлет красивой аппетитной корочкой.
Step 7
Да, подавать можно только омлет, только он способен полностью насытить, заряжая организм на целый день.А вот с салатом из свежих овощей блюдо будет звучать еще ярче. Ваш завтрак станет еще более крепким и вкусным. Особенно это актуально сейчас, когда весна в самом разгаре!
Вырежем все, что есть под рукой. Красиво и ярко смотрятся огурцы и помидоры, нарезанные тонко и посыпанные укропом. Что будем заливать? Ну уж точно не с майонезом или сметаной. Поскольку белков уже достаточно, давайте заправим эту красавицу оливковым маслом, то есть любым растительным маслом.Комбинация идеальна!
Step 8
А теперь — внимание. Прошло буквально 10-15 минут, и омлет уже готов. Если вы хотите, чтобы он красиво смотрелся на блюде, не вынимайте его сразу. Открыв крышку, немного остудите.
Нарезать кусочками очень тонким ножом и выложить на тарелку. Окружите его салатом. Красиво? Да? Тоже вкусно и сытно. Приятного аппетита и хорошего дня!
Вылить омлетную массу на холодную сковороду, хорошо смазанную сливочным маслом.
Тщательно взбить омлет.
Приготовление омлета, плотно прикрыв его крышкой, на слабом огне.
Омлет не солить — он скрасит вкус оливок и сыра.
Едим в умеренных количествах! Ведь диета без диет часто бывает небольшими порциями.
Сыр должен быть твердым.
Омлет едят горячим: замороженная сырная корочка сделает его некрасивым, его будет неудобно есть.
Овощи — идеальное сочетание с омлетом, особенно при соблюдении диеты без диеты!
Сегодня все больше и больше людей предпочитают готовить омлет нетрадиционным способом.Итак, все чаще омлет готовят в мультиварке и духовке. При таком способе приготовления можно не использовать растительное масло, что значительно снизит калорийность омлета, но зато придется потратить немного больше времени. Как приготовить диетический омлет, когда нет времени? Используйте микроволновую печь — всего 1-2 минуты и омлет готов. Всем, кто любит возиться с пп, непременно стоит попробовать омлет на пару — самое диетическое блюдо! Что ж, не забываем о традиционном приготовлении омлета пп — на сковороде!
Когда можно есть омлет? В зависимости от ингредиентов омлет можно есть на завтрак, ужин и даже на обед! Вы всегда можете выбрать проверенный и верный рецепт любимого диетического омлета!
Как приготовить омлет из полипропилена на сковороде
Самый простой и распространенный способ приготовить омлет из полипропилена — это омлет из полипропилена на завтрак на сковороде.Диетический омлет на сковороде готовится без добавления растительного масла, а значит, вам понадобится сковорода с антипригарным покрытием.
3 яйца. В этом омлете мы будем использовать только один желток и три белка, поэтому вы значительно снизите калорийность и жирность.
2 столовые ложки молока. Это всего 20 калорий, но вы также можете использовать воду, если хотите.
Специи и соль.
Яйца взбить, добавить молоко, соль и специи. Вылить омлет на разогретую сковороду и жарить 5-7 минут.
Диетический белковый омлет на пару
Если вы хотите получить пушистый белковый омлет, попробуйте приготовить его на пару. Этот диетический омлет на пару часто называют спортивным омлетом из-за высокого содержания в нем белка. Также именно этот рецепт омлета врачи рекомендуют людям с желудочно-кишечными заболеваниями, придерживающимся диетической таблицы №5.
Вам понадобится:
4 яйца. Белки отделить от желтков. В этом рецепте мы будем использовать только белки.
3 столовые ложки молока или воды
Соль и специи.
Белки взбить, добавить молоко и соль. Вылейте омлет в пароварку и варите 10 минут. Если у вас нет пароварки, приготовьте омлет на дуршлаге и любых силиконовых формах для запекания.
Диетический рецепт белкового омлета
А вот еще один диетический омлет, заслуживающий нашего внимания. Дело в том, что мы будем готовить его в пакете. Нам понадобится:
4 белки;
Соль и специи по вкусу.
Белки взбить, посолить, добавить специи и вылить белковую массу в пакет.Для дополнительной безопасности наденьте другой пакет и погрузите его в кипящую воду. Варить 20-25 минут, затем достать, аккуратно разрезать пакет и дать выпариться. Этот диетический омлет хорошо подавать с зеленью.
Диетический омлет с овощами
ПП омлет с овощами — отличное блюдо, которое можно приготовить не только на завтрак. Благодаря добавлению полезных овощей этот омлет отлично утоляет голод, поэтому его готовят на ужин. Как приготовить диетический омлет с овощами:
3 яйца.Белки отделить от желтков. Снова мы будем использовать только один желток и три белка.
50 грамм стручковой фасоли. Эти бобы содержат минимум калорий, но максимум клетчатки, что идеально подходит для похудения.
50 грамм грибов. Они также содержат минимум калорий, но отлично подходят для начинки.
50 грамм зеленого горошка. Если свежие недоступны, можно использовать замороженные.
Несколько ложек молока или воды.
Соль.
Омлет с овощами приготовим на сковороде.Сначала слегка обжарьте овощи на оливковом масле. Когда овощи почти готовы, залейте их взбитыми яйцами. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 5-7 минут.
Омлет с яблоками на сковороде
Если вы любите сладкое, вы всегда можете побаловать себя отличным омлетом с яблоками утром. Такой омлет — отличная замена десерту, а приготовить его очень легко и просто.
100 граммов яблок. Лучше использовать сладкие и сочные сорта, чтобы омлет был вкуснее.
2 яйца;
1 столовая ложка сливочного масла (используйте самое постное около 67%)
Сахарная пудра и корица по вкусу.
Яблоко нарезать тонкими ломтиками, добавить сахарную пудру и корицу по вкусу. Обжарить пару минут на сливочном масле на медленном огне, пока они не станут мягкими. Затем добавить взбитые яйца и варить 5-7 минут на слабом огне.
Диетический омлет с помидорами
Еще одно любимое блюдо всех худеющих — диетический омлет с помидорами.В этом омлете очень мало калорий, но он прекрасно утоляет чувство голода.
1 средний помидор. В принципе, можно использовать любые помидоры, но выбирайте более мясные сорта. Также можно приготовить такой омлет с помидорами черри.
3 белки. В этом рецепте мы используем только белок, чтобы снизить количество калорий.
Соль;
Зелень любая. Хорошо подойдут перья зеленого лука.
1 чайная ложка оливкового масла
Взбить белки, вылить в сковороду и сразу же выложить сверху нарезанные помидоры и присыпать зеленью.Варить на медленном огне до полной готовности омлета.
PP омлет с творогом рецепт
Диетический омлет на сковороде можно приготовить с творогом. Это будет не просто омлет, а настоящий высокопротеиновый омлет, который может стать отличным ужином.
100 грамм творога. Можно использовать нежирный творог или творог 5% жирности.
2 яйца;
Зелень любая. Не забывайте о полезных сельдерее и шпинате, их очень часто используют при похудении.
Соль и специи.
Тщательно взбить яйца и добавить творог. Старайтесь хорошо перемешать, чтобы не было крупных комков. Добавьте соль и специи, зелень. Такой диетический омлет нужно готовить на медленном огне 5-7 минут.
Фото: natalista_tort
Диетический омлет с сыром
ПП омлет с сыром — это вовсе не фантастика, а реальность. Хотя сыры богаты жирами и не считаются диетическими продуктами, при желании всегда можно попробовать приготовить настоящий диетический омлет.В чем секрет? Итак, для приготовления вам понадобится:
20 грамм любого нежирного сыра. Обезжиренный сыр — это сыр с содержанием жира от 10% до 20%. В этом рецепте хорошо использовать моцареллу и сыр сулугуни.
3 яйца. Возьмем всего один желток и три белка.
Соль и перец по вкусу.
Взбить белки с желтком, солью и перцем. Сыр натереть на терке и добавить к яичной массе. Готовим такой пп омлет на антипригарной сковороде под крышкой 5 минут.Сверху присыпать зеленью.
Омлет с брокколи (PP)
Вы любите брокколи? О пользе брокколи можно рассказывать легенды, это незаменимый овощ на ПП, поэтому, если хотите обрести стройность, обязательно включите это блюдо в свой рацион.
70 грамм брокколи. Можно использовать как свежую брокколи, так и замороженную, разницы нет.
2 яйца;
Соль и перец;
1 чайная ложка оливкового масла
Налить оливковое масло и добавить брокколи, обжарить нужно с двух сторон (такой диетический омлет с брокколи можно приготовить на антипригарной сковороде, тогда масло не нужно) Если брокколи не готова , просто обжарьте его в небольшом количестве воды.Затем посолить и поперчить взбитые яйца, накрыть крышкой и варить на медленном огне.
Диетический омлет с овсяными хлопьями
Диетический омлет с овсяными хлопьями, также называемый овсяными хлопьями, очень популярен. Преимущество такого омлета в том, что его можно подавать с любой начинкой — лососем, зеленью, творогом, овощами, фруктами и ягодами.
2-3 столовые ложки овсянки. Не забывайте использовать крупные хлопья. В них намного больше здоровой клетчатки.
1 яйцо;
1-2 столовые ложки молока (при желании можно вообще не употреблять).
Смешать все ингредиенты и выложить овсяные хлопья на горячую и сухую сковороду. Обжариваем каждую сторону несколько минут и наш горячий блин готов! Пора поставить на стол с любой начинкой.
Рецепт гречневого омлета pp
Если вы не знаете, с чем есть гречку, то обязательно попробуйте приготовить диетический гречневый омлет, который является отличным вариантом на обед и ужин. Для ее приготовления вам потребуется:
100 грамм гречки вареной
1 яйцо и еще 3-4 белка.Мы стараемся максимально снизить калорийность омлета, поэтому употребляем только один желток.
Соль и перец по вкусу;
Зелень любая.
Взбить яичную массу, добавить туда измельченную зелень, соль и перец. Такой омлет можно приготовить на сковороде с антипригарным покрытием. Подавать с овощами.
Диетический омлет без молока на воде
Если вы любитель омлета без добавления различных ингредиентов, то попробуйте омлет на воде. Вам понадобится:
3 яйца
3 столовые ложки воды.На одно яйцо берем одну столовую ложку воды. Если вы делаете омлет из 2 яиц — 2 столовые ложки воды соответственно.
Соль и перец по вкусу
Сначала отделите белки от желтков и взбейте их. Затем аккуратно добавляем их к желткам, поливаем туда и снова взбиваем. В конце посолить и вылить на раскаленную сковороду. Когда омлет поднимется, можно уменьшить огонь и варить на небольшом огне до полной готовности.
Диетический омлет в духовке
Как приготовить диетический омлет без жарки? Конечно, в духовке.Готовить можно в обычной форме для запекания или в небольших силиконовых формочках.
4 яйца. При желании можно использовать только один желток. Это значительно снизит калорийность омлета.
100 грамм отварной цветной капусты. Этот овощ лучше всего подходит для запекания омлета в духовке, так как он придает омлету особую нежность.
Соль и перец по вкусу.
4 столовые ложки молока. Не забывайте, что молоко всегда можно заменить водой.
Взбейте яйца и молоко.Добавить соль и перец по вкусу. Вареную цветную капусту выложить на противень (обязательно солить воду, в которой будете варить капусту) и залить яичной смесью. Готовить в духовке при 180 градусах около 25 минут.
Диетический омлет в микроволновке
В микроволновой печи можно даже приготовить простой и вкусный омлет. Это особенно удобно, если у вас ограниченное время по утрам.
2 яйца;
любая сухая зелень;
соль и перец.
В отдельной миске взбейте яйца, добавьте соль, перец и любые сухие травы (отлично подойдут прованские или итальянские травы). Теперь поместите миску, в которой вы будете варить омлет, в микроволновую печь ровно 1 минуту при мощности 600-800. После этого вылейте яичную смесь в эту разогретую миску и одновременно поместите ее в микроволновую печь. Ваш омлет готов!
PP омлет в мультиварке
Простой и легкий способ приготовить диетическую яичницу без жарки — это использовать мультиварку.Предлагаем отличный рецепт омлета из полипропилена, который обязательно понравится вам и вашей семье.
5 яиц;
120 грамм шпината. Можно использовать свежий шпинат, нарезанный ломтиками или замороженный. Не забудьте разморозить шпинат перед приготовлением, чтобы в стакане оставалась лишняя вода.
5 столовых ложек молока. (Можно вообще не использовать или заменить простой водой).
Spice.
Смешайте яйца со всеми ингредиентами. Добавьте специи. Перелить яичную смесь в мультиварку и установить режим «Выпечка».Варить 10 минут при закрытой крышке.
Как вы уже убедились, приготовить омлет не так уж и сложно. Главное — использовать правильные ингредиенты, которые одновременно вкусны и полезны. Вы можете создавать свои собственные рецепты диетических омлетов, используя здоровую пищу. Убедитесь, что ваши любимые омлеты содержат богатые клетчаткой зеленые овощи, полезную зелень и нежирные сыры. Тогда ваша диета PP станет по-настоящему разнообразной и полезной. Вы знаете рецепты вкусных омлетов? Поделитесь с нами, и мы обязательно их опубликуем! Худеем вместе!
пошаговый рецепт с фото
Омлет с овсяными хлопьями имеет более высокую питательную ценность, чем нормальный, именно благодаря им.Качественный продукт заливать горячим молоком не обязательно — оно уже прошло термическую обработку при изготовлении. Драгоценная моцарелла и масло придают омлету особую мягкость, которую не должны искажать специи.
Так как набухшая овсянка тяжелее взбитой яичной массы, насыщенной пузырьками воздуха, она оседает на дно, образуя нижний слой нежно-бежевого цвета. Поэтому в разрезе блюдо выглядит потрясающе. Он продается горячим, пока сырный вкус максимален.
Состав
куриные яйца 3 шт.
овсянка 4 ст. л.
молоко 100 мл
Масло растительное 2 ст. л.
Сыр моцарелла 100 г
соль 1-2 щепотки
перец черный молотый 1-2 щепотки
зелень по вкусу
Препарат
1. Вылейте овсяные хлопья быстрого приготовления в глубокую миску. В кастрюлю налить молоко и довести до кипения. Добавьте к овсяной каше кипяченое молоко. Перемешать, накрыть крышкой и оставить набухать при комнатной температуре на 15-20 минут.
2. Промойте яйца. Разломайте в миске, чтобы сформировать набухшую овсянку. Взбейте венчиком до однородной массы.
3. Добавьте соль и черный перец. Снова перемешайте, чтобы специи распределились по всей яичной смеси. При желании можно добавить сушеные травы и другие специи на свой вкус.
4. Поставьте кастрюлю с маслом на плиту. Установите средний огонь и хорошо нагрейте. Влейте омлет, убавьте огонь до минимума и накройте сковороду. Варить 7-10 минут. За это время омлетная масса загустеет и станет более плотной.Во время приготовления открывать крышку не нужно.
5. Моцареллу нарезать тонкими ломтиками и выложить поверх омлета. Накрыть крышкой и нагревать 1-2 минуты на слабом огне. Выключите огонь и оставьте омлет накрытым еще на 5-7 минут. За это время сыр должен немного растаять.
6. Омлет с овсянкой готов. Посыпать измельченной зеленью, переложить на блюдо и подавать.
Омлет с овсянкой , богатый витаминами и минералами, такими как: витамин А — 14.2%, витамин B2 — 15,8%, холин — 25,9%, витамин B5 — 15,8%, витамин B12 — 14,5%, витамин H — 24,3%, витамин PP — 11,7%, фосфор — 19%, кобальт — 53,8%, марганец — 11,6%, селен — 28,9%
Витамин A отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, а также поддерживает иммунитет.
Витамин B2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, усиливает цветовую чувствительность зрительного анализатора и адаптацию к темноте. Недостаточное поступление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и метаболизме фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин B5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может привести к повреждению кожи и слизистых оболочек.
Витамин B12 играет важную роль в метаболизме и преобразовании аминокислот. Фолиевая кислота и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами и участвуют в кроветворении. Недостаток витамина B12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолиевой кислоты, а также к анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин H участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может привести к нарушению нормального состояния кожи.
Витамин PP участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического обмена. Недостаточный прием витаминов сопровождается нарушением нормального состояния кожи, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина B12. Активирует ферменты метаболизма жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, участвующих в метаболизме аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной ломкостью костной ткани, нарушением углеводного и липидного обмена.
Селен — важнейший элемент системы антиоксидантной защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия гормонов щитовидной железы. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественными деформациями суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
по-прежнему скрывать
Полное руководство по наиболее полезным продуктам вы можете увидеть в приложении
Омлет с фетой, жареными помидорами и шпинатом
Омлет с открытой крышкой, сложенный в тонкую бумагу, с почти всем, что вам нравится, это мой новый любимый завтрак.В последнее время я люблю это удивительное сочетание жареных помидоров со шпинатом и сыром фета.
Запекание виноградных помидоров в духовке с небольшим количеством масла, соли, перца и свежей зелени (вы можете поверить, что мои травы все еще живы в моем саду!) Становится сладким, как леденец. Раскрошенная сверху соленая фета — идеальный комплимент и действительно обладает таким вкусом — даже немного.
Athenos обратились ко мне и попросили поделиться рецептом с их сыром Фета, потому что я люблю Фета и делюсь тоннами рецептов с их сыром.Легко — я знал, что это рецепт, который я собираюсь приготовить! Иногда вместо шпината использую рукколу, правда можно использовать любую понравившуюся зелень. Я предпочитаю покупать кусок и крошить его сам, потому что считаю, что он вкуснее, а текстура влажная и идеальная.
Эти омлеты готовятся довольно быстро, но если вам нужно что-то более быстрое, вы можете пропустить жарку помидоров и оставить их сырыми, что отлично подходит для 5-минутного завтрака.
Чем бы вы посыпали омлет? Я всегда открыт для новых идей!
Омлет с фетой, жареными помидорами и шпинатом
183 ккал 13 Белка 5 углеводов 13 жиров
Для жареных помидоров:
1 стакан разрезанных пополам виноградных помидоров
1 чайная ложка оливкового масла
щепотка кошерной соли
черный перец по вкусу
веточка свежего тимьяна или орегано
Для омлета:
3 большие яйца
1/8 чайной ложки соли
черный перец по вкусу
1 чашка молодого шпината, нарезанного ломтиками
30 грамм сыра ATHENOS Feta, раскрошенного
Разогрейте духовку до 400F.
Выложите помидоры на небольшой противень и сбрызните маслом, соленым перцем и свежей зеленью.
Жарить около 12-15 минут.
Тем временем взбейте яйца в средней миске с небольшим количеством воды, соли и перца.
Нагрейте среднюю антипригарную сковороду на среднем или слабом огне.
Сбрызнуть маслом и залить половину яиц.
Готовьте, пока они не застынут, примерно 2–3 минуты, затем наденьте на тарелку.
Повторите то же самое с оставшимся спреем и яйцами.
Для подачи яйца выложить на две тарелки, сверху посыпать шпинатом, помидорами, сыром фета, солью и перцем.
Порция: 1/2, калорийность: 183 ккал, углеводы: 5 г, белок: 13 г, жиры: 13 г, насыщенные жиры: 5 г, холестерин: 289 мг, натрий: 362 мг, клетчатка: 2 г
Blue Smart Points: 5
Очки +: 5
Ключевые слова: Без глютена
При поддержке ATHENOS Feta
Коллекция рецептов
PBNSG | PP: Омлет с сыром

Повар : Джинни Хадкинс
На приготовление : 2–3 порции
Время приготовления : 30 минут
Время приготовления : около 20

Омлет
½ c на растительной основе молоко
½ c воды
¾ c цельнозерновой муки
1 т тапиоковой муки
½ т соли
1 т кленового сиропа
½ т куркумы
2 т пищевых дрожжей
Сыр
1 ч воды
1 т цельнозерновой муки
2 т кукурузного крахмала
⅓ c пищевых дрожжей
1 т мисо
¼ перца
¼ горчичного порошка
1 т лимонного сока
¼ соли
¼ чесночного порошка
Начинка для омлета
Начинкой омлета может быть любой овощ, который вам нравится , включая грибы, спаржу, перец, брокколи, бок-чой, оливки и т. д.Простое обжаривание на воде до готовности.
Омлет
Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до однородного состояния.
Поместите перемешанную смесь в морозильную камеру на 15-20 минут.
Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне.
Когда сковорода горячая, вылейте чашки охлажденного теста в центр сковороды, поднимите и наклоните сковороду так, чтобы тесто растеклось по тонкому кругу. (Если вас беспокоят проблемы с прилипанием, натрите дно сковороды небольшим кусочком тахини перед нагреванием.)
Готовьте несколько минут, пока омлет не станет пузырчатым и сухим. Аккуратно вставьте лопатку под креп, чтобы ослабить и приподнять креп. (Если омлет не поднимается легко, дайте ему еще немного приготовиться.) Переверните омлет и дайте ему приготовиться еще минуту.
Повторите то же самое для оставшихся омлетов. Для приготовления одного готового омлета вам понадобятся два кружка омлета.
Сыр
Налейте около ¼ воды в чашку и смешайте с мукой до однородной массы.
Добавьте кукурузный крахмал и хорошо перемешайте.
Добавьте оставшуюся воду понемногу и перемешивайте до однородной массы.
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.
Перелейте смесь в кастрюлю и помешивайте на среднем огне, пока она не загустеет. Дайте ему пузыриться 30 секунд и энергично взбейте.
Начинка
Чтобы приготовить омлет: Положите один кружок омлета на тарелку.
Поместите второй кружок под первый так, чтобы он загибался сбоку и закрывал примерно две трети нижней части.
Поместите начинку в открытый карман и сверху выложите сыр.
Подавайте с картофелем и оладьями, чтобы получить восхитительный воскресный бранч!
Ешьте, как вам наплевать: для животных, для вашего здоровья, для нашей планеты
Eatlikeyougiveadamn-thebook.com
Завтрак — Sunshine Grille
Станции для завтрака необходимо приобретать как часть более крупного меню, минимальная сумма которого превышает 220 долларов США.
Йогуртовая станция, 4 доллара.99 стр.
Органический или греческий йогурт
Минимум 15 человек
Начинки (выберите 4): Свежий банан, шоколадная стружка, нарезанный миндаль, мюсли, мед, свежая клубника, креветки, кали-изюм, тертый кокос, черника, сушеные фрукты, коричневый сахар, нарезанный миндаль
Fruit Smoothie Station, 4,29 долл. США на человека
Хороший ассортимент сезонных свежих фруктов или фруктового пюре, смешанного с обезжиренным йогуртом, фруктовым соком, медом и льдом
В стоимость входит персонал для обслуживания станции в течение 1 часа
Минимум 25 человек
Популярные вкусы включают : черника-банан, клубника-манго, ягоды, малина-дыня
Norwegian Station, 13 долларов на человека
Новая Шотландия — S Лосось, сливочный сыр, нарезанный огурец, помидоры, каперсы и лук
Ассорти закусок от шеф-повара
Ассортимент артезианских сыров от шеф-повара
Ассортимент выпечки — бублики, лаваш и французский хлеб
Спреды — сливочный сыр, хумус, масло, консервы, арахисовое масло
Omelet Station $ 6.99 стр.
Наш шеф-повар приезжает к вам и готовит омлеты на заказ для ваших гостей
Персонал:
включает настройку, приготовление и уборку до 3-х часового мероприятия
• 30-50 гостей 1 Шеф-повар 1 помощник 200 долларов США
• 51-85 гостей 2 повара 250 долларов США
• 86-100 гостей 2 повара 1 помощник $ 325
Начинки:
• Овощи — помидор, болгарский перец, грибы, карамелизированный лук, шпинат
• Мясо — h , итальянская колбаса, креветки
• Сыры — моцарелла, чеддер и фета
Начинки для гурманов:

• халапеньо, авокадо, нарезанное яблоко, бекон
добавить $ 1.99 / чел. — выберите два
• Азиаго, перец, швейцарец, рикотта
добавьте 1,49 долл. / Чел. — выберите один
• Краб, гребешок, жареный лосось
добавьте 2,99 долл. / Чел. — выберите два
Grits Station — 5,99 долл. США на человека
Hot Grits with Toppings — Два вида тертого сыра, колбасный соус, масло, соль и перец и карамелизированный лук
Минимум 15 человек
Станция Steel Cut Oats, 4,99 доллара на человека
Приготовлено с органическим 100% молоком
Подается с.коричневый сахар и корица
Начинки (выберите 4 — дополнительные 0,50 ¢):
Свежий банан, шоколадная стружка, нарезанный миндаль, мюсли, сухофрукты
мед, свежая клубника, клюква-изюм, кали-изюм, тертый кокос , черника,
Минимум 15 человек
Яйца Benedict Station, $ 7,99 на человека
Наш шеф-повар приезжает к вам и готовит наши яйца Бенедикт.
Classic — Канадский бекон, два яйца-пашот и голландский бекон на английском кексе
Skinny — Канадский бекон, два яйца-пашот и фета на подушке из шпината
Crabby — Мэрилендский крабовый кекс с двумя яйцами-пашот и голландским над слоем шпината
Sanfran — Помидоры, авокадо, бекон и горгонзола на английском кексе, покрытые двумя яйцами-пашот и голландским соусом
Персонал (90 долларов США) — Шеф-повар и помощник установят, будут служить в течение часа и разбить
Минимум 30 человек
Наука о яйцах — статья
Дэвид Иоахим и Эндрю Шлосс
Из Fine Cooking # 134, стр.26-27
Никакая другая еда не преображает кулинарию так сильно, как яйцо. Предпочитаете ли вы их вкрутую, пашот, жареные или омлет, знание того, как яйца переходят от сырых к приготовленным, поможет вам усовершенствовать свою технику.
Что происходит при варке яиц
Желток и белок (белок) сырых яиц — это, по сути, просто мешки с водой, диспергированной с белками — примерно 1000 молекул воды на каждую молекулу белка. Молекулы белка относительно огромны, они состоят из сотен аминокислот, связанных вместе в длинные цепи.В сыром яйце цепи сложены в компактные шарики, удерживаемые вместе довольно слабыми химическими связями, соединяющими складки. Из-за химического состава яичного белка большинство белковых шариков в белке имеют отрицательный электрический заряд и поэтому отталкиваются друг от друга, что делает белок водянистым и рыхлым. В желтке некоторые белки связаны с жиром, поэтому, хотя некоторые белки желтка отталкивают друг друга, электрический заряд других нейтрализуется их жировым покрытием, что делает белки желтка менее отталкивающими друг от друга.Вот почему сырой желток хоть и жидкий, но менее жидкий, чем сырой яичный белок.
Когда яйцо нагревается, все его молекулы движутся быстрее и сталкиваются. Постепенно столкновения становятся настолько интенсивными, что слабые связи, удерживающие аминокислотные цепи в складках, начинают разрушаться, и яичные белки разворачиваются. По мере увеличения температуры эти рыхлые белковые нити продолжают двигаться и запутываются в трехмерную паутину. Яйцо по-прежнему содержит больше воды, чем белка, но теперь вода диспергирована в белковой сети, поэтому она больше не может стекать вместе, превращая жидкое яйцо в полутвердое.Это происходит при температуре около 145 ° F для яичного белка и 150 ° F для яичного желтка.
Продолжительное нагревание приводит к образованию большего количества связей, оставляя меньше места для воды. В конце концов, большая часть воды выдавливается (это называется слезотечением) и испаряется, вызывая коагуляцию яичного белка. Когда яйца пережарены, белковая сеть становится настолько плотной и удерживает так мало воды, что яичный белок становится каучуковым, а желток — меловым, текстурная разница из-за вкраплений жира в белковую сеть в желтке.
Контроль текстуры с помощью тепла и перемешивания
Чтобы лучше понять, как тепло влияет на яйца, представьте себе яичницу-глазунью. Если готовить на бушующем горячем огне, он станет резиновым и переваренным. Но используйте средний или слабый огонь, и он получается нежным. Если вам нравятся хрустящие подрумяненные края и жидкий желток, уловка состоит в том, чтобы использовать средний или сильный огонь, но вынимайте яйцо из сковороды, как только белок затвердеет, чтобы оно не пережарилось. Чтобы жареные яичные белки не «растекались» по сковороде, используйте самые свежие яйца — у них более густые белки и более прочная желточная оболочка, поэтому желтки с меньшей вероятностью лопнут.Также полезно приготовить яйца на сковороде с антипригарным покрытием или хорошо приправленной сливочным маслом, а не маслом. Насыщенные жиры и натуральные эмульгаторы масла предотвращают прилипание лучше, чем масло.
Аналогичные правила применяются к яичнице-болтунью, но есть дополнительная переменная: перемешивание. Для мягкого, небольшого творога используйте слабый огонь и почти постоянно помешивайте, чтобы яйца нагреться равномерно и не допустить, чтобы они поднимались слишком далеко выше 158 ° F, температуры, при которой смешанные яйца начинают коагулировать. Если вы предпочитаете большой плотный творог, используйте средний или сильный огонь и время от времени помешивайте.Вы также можете сделать творог более шелковистым, похожим на заварной крем, добавив около 1 ст. сливок, молока или воды на каждое большое яйцо, что разбавляет белки и повышает температуру свертывания. Яйца готовятся дольше и нуждаются в слабом огне, чтобы лишняя жидкость не просочилась.
Омлеты готовятся так же, как яичница-болтунья, , за исключением того, что на конце их скручивают или складывают. Главное — не перегружать сковороду, что увеличивает время приготовления и создает резиновый омлет с переваренной кожицей.Для омлета из двух яиц используйте 8-дюймовую сковороду, а для омлета из трех яиц используйте 10-дюймовую сковороду. Чтобы приготовить пушистый омлет, начните с сильного нагрева и быстрого перемешивания, чтобы уменьшить теплопередачу к движущимся яйцам, добавьте немного воздуха и избегайте переваренной коричневой кожицы. Затем уменьшите огонь до минимума, чтобы завершить приготовление, наполнение и складывание. Если вам нравится более плотный омлет, используйте слабый огонь и медленное перемешивание, чтобы не попал воздух.
Не варите яйца вкрутую. При быстром кипячении нежная скорлупа может треснуть.Кроме того, при кипячении более 20 минут сероводород в яичном белке вступает в реакцию с железом в желтке, создавая безвредное, но дурно пахнущее зеленое кольцо сульфида железа вокруг желтка.
Лучшим способом приготовления яиц в скорлупе является метод холодного старта: Положите один слой больших яиц в кастрюлю и добавьте достаточно холодной воды, чтобы покрыть их на 1 дюйм. Накройте сковороду и доведите воду до кипения, затем снимите с огня и дайте яйцам постоять, накрытые, в горячей воде от 4 минут (для яиц мягкого приготовления с жидкими желтками) до 12 минут (для яиц, приготовленных вкрутую). яйца с твердыми желтками).Затем немедленно охладите яйца на бане с ледяной водой в течение нескольких минут, чтобы остановить приготовление.
При варке яиц добавляйте в воду соль и кислоту, чтобы ускорить коагуляцию яичного белка и предотвратить оперение. Используйте около 1 ч. Л. кошерной соли и 2 ч. уксус на каждые 3 стакана воды. Вскипятите воду, разбейте яйца в жаропрочные чашки или формочки, опустите яйца в воду и уменьшите огонь, чтобы вода чуть не закипела. За три-пять минут нежного пашнинга получается нежный яичный белок и очень жидкий или слегка жидкий яичный желток.Как и в случае с яичницей, свежие яйца переливаются меньше, чем более старые яйца, потому что белки более густые. Чтобы создать более компактную форму, вы можете использовать метод вортекса профессионального шеф-повара: вскипятите воду в глубокой кастрюле, а затем энергично перемешайте центр ложкой, чтобы создать вихрь. Вставьте яйцо в центр, и вихрь поможет аккуратно скрутить яичный белок вокруг желтка в карман в форме капли.
Советы по очистке вареных яиц
Есть несколько вещей, более неприятных, чем яичная скорлупа, которая отказывается очистить, не оторвав часть приготовленного яичного белка под ней.К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму вероятность этого.
Во-первых, используйте более старые яйца. По мере того как яйцо стареет, его белок сжимается, а пространство между внутренней и внешней оболочкой скорлупы увеличивается, что облегчает разделение оболочек и удаление скорлупы. Яйца из супермаркетов, как правило, достаточно взрослые для приготовления в скорлупе к тому моменту, когда вы их покупаете, но если ваши яйца продаются с фермерского рынка (или прямо от курицы), подождите около двух недель, прежде чем готовить их в скорлупе (и если вы можете Жарить, жарить или варить).Во-вторых, при охлаждении вареных яиц в ледяной воде аккуратно расколите скорлупу в нескольких местах, чтобы вода просочилась под них и облегчила шелушение.
Catering & Classes — Purple Ribbon Chef
Обычные кексы ………………………………………………………………………… 18 долларов за дюжину
Специальных кексов …………… ……………………………………………………… ……. 25 долларов за дюжину
кексов с ликером ………………………………………… ……………………………….36 долларов дюжина
46 долларов дюжина выстрелов
41 доллар дюжина полушотов
Шоколадная клубника (Половина с выстрелами добавляет 5 долларов, все выстрелы добавляют 10 долларов… .. …… ………… 25 долларов дюжина
30 долларов за дюжину специальных
за 35 долларов за дюжину специальных цветов
Кондитерский лоток ……………………………………………………………………………………………………………………………… 35
долларов США Лоток для печенья …………………………………………………………………………………………… $ 35
Декоративное печенье ………………………………………………………… ………. От 30 долларов за дюжину
Пирожные ……………………………………………………………………… От 30 долларов за дюжину
десертных стрелков (на месте) ………………………… ………………………………………… 30 долларов за дюжину
Fruit tower (на месте) …………………………………….

Взрослые до 50 лет	После< 50 лет
40 миллилитров на 1 кг веса	30 миллилитров на 1 кг веса

Научный руководитель:	Семёнов Аркадий Львович
Официальные оппоненты:	Марчук Юрий Николаевич, Филиппова Евгения Владимировна
Работа выполнена в:	МГИМО
Ведущая организация:	Московский городской педагогический университет
Диссертационный совет:	212. 203.12 РУДН

	1-й год в MIUC:	2-й год в MIUC:	3-й год в MIUC1 9039 4-й год
Стоимость обучения включает в себя следующее:
Регистрация на курсы
Стоимость обучения и учебные материалы
Доступ к NEOLMS Learning											Библиотека
Частное медицинское страхование
Консультации и поддержка по визе и иммиграции
24/7 ежедневная поддержка студентов

Партия	Сырой протеин % AF	Сырой жир % AF	Сырая клетчатка % AF	Влажность % AF	Ясень % AF	Экстракт без азота % AF	Энергетическая ценность ккал / кг AF
1	25	15	4.5	7,8	3,2
2	26	14,3	3,2	8,9	3
3	25,2	13	4	8.1	2,9
4	23	16	3,8	9,1	3,3
Среднее значение	24.80	14,58	3,88	8.48	3,10	45,18	3688

яйцо куриное	3 шт
молоко	100 мл
помидор	1 шт
лук красный	0.25 шт
соль	по вкусу
перец	по вкусу

Типы темперамента: флегматик, меланхолик, сангвиник, холерик

Типы темперамента

Меланхолик

Флегматик

Сангвиник

Холерик

Послесловие

Психологические портреты

Темпераменты человека

Модель «Ю»

Модель «А»

Темперамент и профессия

какие профессии подходят и как правильно выбрать

Деловые качества сангвиников

Сангвиник и трудности

Сангвиник и окружающие

Сангвиник и работоспособность

Сангвиник и учеба

Профессии для сангвиников

Рекомендуемые профессии для сангвиников

Не рекомендуемые профессии для сангвиников

Известные сангвиники

Такие разные люди. Как темперамент влияет на наше поведение

О детском темпераменте

Ребенок – холерик.

Ребенок – сангвиник.

Ребенок – флегматик.

Ребенок – меланхолик.

Темперамент

Познакомьтесь с личностями | Служения только ради славы Божьей

15 достоинств и черт сангвинического темперамента

Преимущества и особенности

Помощь с сангвиническим темпераментом

Betterhelp может поддержать вас

Отзывы консультантов

Заключение

Четыре темперамента: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик.

Сангвинический тип личности

Тип флегматичной личности

Холерик Тип личности

Меланхолический тип личности

Похожие сообщения:

Популярный сангвиник — SUNSTAR

личность плюс — adesblog.com

Личность Плюс

Известных цитат и поговорок о сангвинике

Сангвиники Известные цитаты и поговорки

69 лучших цитат о сангвинике

Гиппократ 4 типа личности: Тест на личность

Что бы вы предпочли со своим временем?

Как, по-вашему, вас могут описать другие?

Как бы вы описали себя на вечеринке?

Чем вы бы предпочли заняться на свежем воздухе?

Какое утверждение лучше всего описывает ваше обычное отношение к другим людям?

Вы бы предпочли прочитать книгу о…

Как бы вы ответили на сложную математическую задачу?

Какая роль лучше всего описала бы вас в команде?

Как вы реагируете на конфронтацию?

Какая изюминка вашего отпуска?

Успешный человек какой он. Успешный человек. Основные психологические качества

Составляющие успешности

Самосовершенствование

Что нужно для успешности?

Выбор решения

Меняем мышление

Понимание мышления успешных людей

Видение успешности

Сосредоточьтесь на пути, а не на цели

Составляющие успешности

Они требуют много друг от друга

Успешность и благодарность

Они признают, что они никогда не знают все

Примите урок из любого опыта, хорошего или плохого

Реактивная модель — путь неудачника

Проактивная модель — путь успешного человека

Успешный человек это кто или как стать успешным человеком

К осознанной необходимости перемен каждый приходит по своему.

Давайте подробнее разберем понятия «успешный человек» и «успех».

Чем крупнее цель, тем лучше!

Немного о цели, это – важно: