Куриное мясо — продукт вкусный, нежный и довольно доступный многим слоям населения по цене и качеству. Но к сожалению мы часто слышим, что такая часть куриной тушки, как грудка — всегда получается не вкусной и сухой. Думаю, что иногда мы просто не совсем правильно готовим это довольно нежное мясо. Сегодня мой рецепт приготовления птицы, будет посвящён именно куриной грудке и готовить её мы будем абсолютно без соли. Часто на помощь в приготовлении пищи, мне приходит соевый соус и конечно — мультиварка. Мне очень нравится готовить мясо с добавлением соевого соуса или использовать его для маринования мяса. Он придаёт неповторимый вкус блюдам и соли нам не требуется совсем. Я хочу всем хозяйкам порекомендовать приготовить вкусное, сочное куриное мясо грудки. Думаю, Вы по-достоинству оцените мой эксперимент и будете готовить это блюдо для своих домашних снова и снова.
Потребуется:
Филе куриной грудки — 700-800 гр. (от двух грудок)
Соевый соус — 150 мл.
Растительное масло — 60 мл.
Вода — 100 мл.
Майонез — 150 мл.
Кунжут — 2 ст.л. (по желанию)
Рис отварной — для гарнира
Зелень — для подачи блюда
Как приготовить куриную грудку в соевом соусе в мультиварке:
Нежное куриное филе нарезаем полосочками среднего размера. Не слишком тонко. Мультиварку включаем на режим ВЫПЕЧКА на 40 минут, наливаем в чашу растительное масло и как масло прогреется, филе выкладываем в чашу. Даём прихватиться в течении 5-7 минут.
Затем, вливаем в куриному филе соевый соус и продолжаем томить мяско.
Через 5-10 минут добавляем к мясу воду и выкладываем майонез. Воды я добавляю для того, чтобы мясо готовилось в достаточном количестве жидкости и в итоге получилась вкусная подлива для гарнира.
Перемешиваем, сверху по желанию добавляем поджаренный кунжут. Этого можно и не делать.
Дотушиваем куриное филе во вкусном соусе и как только установленное время приготовления выйдет, курочка готова. Главное его не передержать, чтобы кусочки оставались целыми. Куриное филе в соевом соусе с майонезом получается настолько вкусным и нежным, оно просто тает во рту. Я его подавала на ужин своим мальчишкам с отварным рисом на гарнир. Сверху всё полила подливой и украсила веточкой свежего базилика, который растёт у меня на подоконнике с лета.
Приятного Всем аппетита и всегда вкусных домашних ужинов — желает Светлана и моя домашняя kulinarochka2013.ru!
Хотите получать новые рецепты на почту?
рецепты приготовления сочного куриного филе
Добрый день.
Я думаю, ни для кого не секрет, что куриное мясо относится к диетическому и рекомендуется при любой диете, в которой предполагается употребление мяса.
Ну а наименее жирной частью курицы, без сомнения, является грудка — так называемое белое мясо, состоящее практически только из белка. Это очень здорово, но возникает проблема: мясо без жировой прослойки очень сухое и нужно очень постараться, чтобы при готовке грудка стала мягкой и сочной.
Вот именно этому вопросу: как приготовить куриную грудку, чтобы она получилась сочной, я и хочу посвятить эту и несколько следующих заметок. Чтобы если вы решите в течение некоторого времени есть только грудку, то вам не пришлось бы давиться сухим вареным мясом и тихо ненавидеть всю концепцию правильного питания.
Сегодня у нас разнообразные варианты куриной грудки, приготовленной в духовке.
Куриная грудка в духовке с помидорами и сыром
Первым у нас пойдет достаточно простой, но невероятно вкусный рецепт куриной грудки-книжки с помидорами и сыром. Очень достойный вариант как для обычного ужина, так и для праздничного стола.
Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт
Сыр — 150 гр
Помидоры — 2 шт
Соль
Для маринада:
Масло растительное — 3 ст.л
Куркума — 0,5 ч.л
Приправа для курицы — 0,5 ч.л
Молотый перец
Чеснок — 2 зубчика
Небольшое отступление на будущее: куриная грудка — это передняя часть курицы на кости. Одну грудку можно разделать на 2 куриных филе, сняв мясо с кости. Это важный момент при описании ингредиентов
Приготовление:
1. Готовим маринад. В одной глубокой тарелке смешиваем растительное масло с солью, куркумой, приправой для курицы и молотым перцем.
Добавляем чеснок, выдавленный чеснокодавкой и хорошо перемешиваем.
2. Теперь берем одну половинку куриной грудки, снятую с кости и делаем в ней несколько косых надрезов. Расстояние между надрезами оставляем около 1 см.
Очень стараемся не разрезать грудку полностью пополам, оставляя недорезанными около половины сантиметра
В итоге получаются своего рода странички книжки.
Аналогично поступаем со второй половинкой грудки и посыпаем их солью.
3. Тщательно промазываем мясо маринадом. Удобнее всего сделать это с помощью обычной кисти.
4. Перекладываем мясо в форму для запекания, смазанную растительным маслом.
5. Сыр и помидоры нарезаем тонкими ломтиками.
6. В каждый разрез кладем кусочек сыра и кружочек помидора.
7. Получившиеся книжки отправляем в духовку, разогретую до 190 градусов на 30 минут.
За это время грудка полностью пропечется, но не высохнет и останется сочной и вкусной.
Рецепт филе, запеченного в фольге со сметаной
Если вы придерживаетесь белковой диеты или, например, диеты 6 лепестков, то вам нужно есть мясо без гарнира и без овощей. В этом случае вы можете запечь курочку со сметаной.
Это очень простой рецепт и он не может не получиться.
Все что нам нужно это:
Куриная грудка, снятая с кости
1 ложка нежирной сметаны
Специи (любые по вкусу) — 1 ч.л.
Соль
Приготовление:
1. Половинки куриной грудки солим, добавляем столовую ложку сметаны и специи и хорошо все перемешиваем, чтобы мясо покрылось специями и сметаной.
2. Берем отрезок фольги для запекания длиной 40-50 см и кладем на нее грудки одна на другую.
3. Заворачиваем фольгу так, чтобы из нее не вытекал сок во время запекания.
Проще всего в этом случае завернуть фольгу как фантик от конфет с ушками по бокам. Важно следить, чтобы фольга не порвалась
4. Отправляем мясо в духовку, разогретую до 180 градусов на 40 минут.
После этого достаем курицу, ждем пока остынет фольга и разворачиваем. Мясо получается очень нежным и вкусным.
Сочная грудка в фольге с картошкой
Если вы не обременены диетой и хотите просто вкусно покушать, то предлагаю вам вот такой вариант запеченной куриной грудки с картофелем в фольге как в горшочке. Это очень красиво. Если готовите блюдо на праздничный стол, то можно прямо в фольге и подавать.
Ингредиенты:
2 куриных филе
2-3 маленьких луковицы
3 шт картофеля
2-3 зубчика чеснока
2 небольших помидора
150 г твердого сыра
3 яйца
5-6 столовых ложек сметаны
соль, перец по вкусу
сливочное масло для обмазки формы
1 чайная ложка горчицы
1 чайная ложка французской горчицы
Приготовление:
1. Для начала нужно сделать формочки из фольги, в которых будет запекаться курочка. Если хотите делать небольшие порции, то придайте форму фольге, обернув ее вокруг стакана без ручки. Если нужны размеры побольше, то используйте глубокие тарелки или миски. В общем, проявите фантазию.
Форма должна быть сделана из двух слоев фольги, чтобы она не развалилась под весом курицы и картофеля
2. Куриное филе режем на кусочки размером около 1 на 1 см, добавляем к нему соль, перец, французскую и обычную горчицу и все тщательно перемешиваем. После чего оставляем мясо помариноваться минут 15-20.
3. Делаем заливку, хорошо перемешав между собой 3 яйца с 6 ложками сметаны средней жирности. К заливке тоже надо добавить по щепотке соли и перца.
4. Формочки смазываем растительным маслом и кладем первым слоем картофель, порезанный соломкой (или кубиками, если формы маленькие).
Картофель должен занимать не более трети глубины формы
5. Далее идет слой лука, порезанного полукольцами.
6. А сверху него — замариновавшаяся куриная грудка.
7. Равномерно разливаем заливку по формочкам, а затем кладем кружок помидора а на него- немного мелко порезанного чеснока.
8. Последним слоем идет тертый сыр.
9. После того, как собрали все ингредиенты, отправляем формочки запекаться в духовку, разогретую до 180 градусов на 50 минут.
Готово. Это красиво оформленное блюдо можно прямо в таком виде подавать на стол.
Топ-5 маринадов для приготовления куриной грудки в рукаве
Запекать грудку в рукаве очень легко, приятно и удобно. Лучше всего делать это с заранее замаринованным мясом, чтобы получилось нежнее. Я покажу как запечь курицу в рукаве с маринадом из соевого соуса, а потом дам еще несколько вариантов маринада. Сам принцип запекания при этом не меняется.
Курица в соевом соусе с лимонным соком
Ингредиенты:
Куриное филе — 800 г (2 грудки, снятые с кости)
Чеснок — 3 зубчика
Сок лимона — 1 ст.л.
Соевый соус — 2 ст.л.
Горчица в зернах (французская) — 2 ч.л.
Растительное масло — 1 ст.л.
По 1/2 ч. л. сушеного базилика, розмарина, орегано, куркумы и смеси перцев
Приготовление:
1. Все указанные ингредиенты соединяем вместе в одной миске (чеснок пропускаем через чеснокодавку) и тщательно перемешиваем. Солить не надо, соевый соус и так достаточно соленый.
2. Тщательно вымакиваем филе в маринаде и оставляем мариноваться минимум на 40 минут.
Чем дольше маринуется мясо, тем оно сочнее
3. Если берем рулонный рукав для запекания, то отмеряем и отрезаем нужную длину, завязываем один конец. Упаковываем в рукав грудку и завязываем второй конец.
Очень важно сделать в рукаве с десяток дырок зубочисткой, чтобы из пакета мог выходить нагревшийся воздух!
4. Кладем рукав на противень и отправляем его в духовку, разогретую до 200 градусов на 30 минут. После чего достаем его, делаем разрез сверху, поливаем мясо выделившимся соком, и запекаем еще 10 минут.
Теперь готово. Приятного аппетита!
Диетический маринад из кефира
Для приготовления маринада на 1 кг грудки нужно смешать:
1 стакан (250мл) кефира
1 пучок укропа
2 зубчика чеснока
соль — 1/2 ч.л.
Домашний маринад для курицы с майонезом
Ингредиенты на 1 кг мяса:
Майонез — 250 г
Сок двух лимонов
1 средняя луковица
Соль — по вкусу
Пикантный медово-горчичный соус
На 1 кг мяса потребуется:
150 г жидкого меда
100 г французской зерновой горчицы
1 лимон
2 ст. л. растительного масла
5–7 зубчиков чеснока
1 пучок укропа
1 пучок петрушки
соль – по вкусу
Необычный апельсиновый маринад
Ингредиенты на все тот же 1 кг:
100 г меда
3 апельсина
2 ст. ложки растительного масла
2 ч. ложки карри
красный молотый перец – по вкусу
соль – по вкусу
Смешиваем вместе все ингредиенты, кроме апельсина. Апельсином поливаем мясо и оставляем на 20 минут впитаться и только потом обмазываем его маринадом.
Какой бы маринад вы не выбрали, соблюдайте следующие правила для получения сочного мяса:
Грудку берите охлажденную, но не замороженную
Время маринования — не менее 40 минут, а лучше — 2-3 часа
Температура духовки — не более 200 градусов
Время запекания — 30 минут в закрытом рукаве и 10 минут- в открытом
Как приготовить сочное куриное филе в духовке с овощами
А вот еще один вариант низкокалорийного обеда или ужина, где вместо традиционного гарнира идут запеченные овощи. Это очень полезно и очень вкусно.
Ингредиенты:
Куриное филе (желательно заранее замаринованное одним из предложенных выше способов) — 2 шт
Болгарский перец — 1 шт
Морковь — 1 шт
Помидор — 1 шт
1 луковица
1 пучок зелени
1 баклажан среднего размера
картофель — 1 шт
Яйцо — 1 шт
Сыр — 70 г
Соевый соус — 1 ст. л.
Приготовление:
1. Грудку выкладываем на дно противня или формы для запекания. Если мясо не маринованное, то нужно его посолить и поперчить по вкусу. Сверху укладываем слой порезанного кольцами лука.
2. На лук последовательно выкладываем нарезанную тонкими кольцами морковь, затем болгарский перец, а потом тонкие кольца баклажана.
3. Самым верхним слоем идут ломтики картофеля. Когда все слои уложены, заливаем блюдо смесью из сырых яиц, одной столовой ложки соевого соуса и половины пучка рубленной зелени.
4. Украшаем блюдо ломтиками помидора и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов на 40 минут.
5. Через 40 минут достаем курицу, обсыпаем ее тертым сыром и запекаем еще 10 минут.
Готово. Приятного аппетита!
Рецепт грудки, запеченной с ананасом под сыром
Такая курочка покорит любого. Вид у нее очень нарядный, а вкус отпадный. Гости будут в восторге!
Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт
Кольца ананаса консервированные — 6 шт
Твердый сыр — 200 г
1 луковица
2 ст. л. сметаны (майонеза)
Сливочное масло (растительное)
Соль, перец
Приготовление:
1. Филе необходимо разрезать пополам вдоль волокон.
2. Затем слегка отбить, посолить и поперчить
3. Форму для запекания или противень смазываем маслом и выкладываем на него луковую подушку.
4. На лук кладем мясо и смазываем его майонезом или сметаной (по желанию).
5. Затем кладем кольца ананаса и присыпаем все тертым сыром.
6. Отправляем форму в духовку, разогретую до 200 градусов на 40 минут.
Готово. Приятного аппетита!
Нежное филе, приготовленное в духовке с грибами
Надеюсь, вы еще не устали и у вас остались силы досмотреть рецепты. Потерпите, осталось немного.
1. Филе снимаем с кости и разрезаем пополам вдоль волокон.
2. Получившиеся половинки половинок выкладываем на противень, покрытый бумагой для запекания, солим и посыпаем специями.
3. Лук мелко нарезаем и обжариваем на сковороде с растительным маслом до золотистого цвета. После чего отправляем в сковороду мелко нарезанные грибы и обжариваем их до тех пор, пока со сковороды не выпарится вся влага.
4. В сковороду добавляем сметану и майонез, хорошо все перемешиваем и снимаем сковороду с огня.
5. В еще горячую сковороду добавляем половину заготовленного тертого сыра и хорошо перемешиваем, чтобы он расплавился. Солим и перчим.
6. Получившуюся начинку накладываем на каждый кусок курицы и посыпаем сверху оставшимся сыром.
7. Отправляем филе в духовку, разогретую до 180 градусов на 15 минут.
Готово. Приятного аппетита!
Видео рецепт куриной грудки в медовом соусе
Ну и напоследок самый обалденный рецепт приготовления цельной куриной грудки на кости в медовом соусе. Он очень простой, но очень эффектный.
С рецептами куриного филе в духовке закончили, в ближайшие дни рассмотрим рецепты грудки в мультиварке и на сковороде.
До скорых встреч!
Куриная грудка в духовке — Пошаговый рецепт с фото
В нашем фастфудовском мире мы все чаще задумываемся о здоровой пище и, конечно, о своем здоровье. Нехватка времени, а порой и лень, приводят к большим проблемам, а первая из них – это ожирение. Человек питается, чем попало, удовлетворяет свой аппетит калорийной пищей, не понимая, что эта еда сказывается на здоровье, в первую очередь страдает сердце, позвоночник и ноги.
Когда мы молоды, то не обращаем внимания на эти неурядицы, а когда нам за 30, то мы думаем, что еще успеем все исправить, а когда нам за 50, то уже кричим – «спасите меня, я хочу жить». Но каждый человек не только кузнец своего счастья, но и здоровья. Сейчас мода пошла на сайты, телепередачи и т.д., где учат, как правильно готовить, что готовить и с чем, что лучше есть. Действительно поучительно и заставляет задуматься, что проблемы со здоровьем из-за питания есть у каждого из нас. Это в молодости многое прощается, а в зрелом возрасте должен быть контроль. Если это конфеты, то всего одна штучка, печенье – не более 2 шт., а если мясо, то нежирное и 100 г в день.
Диетическое и ценное – это куриное мясо, в частности куриная грудка. Сегодня кулинарный сайт Cook-s.ru хочет поделиться с вами очень вкусным рецептом куриной грудки, запеченной в духовке. Этот рецепт можно использовать на все случаи жизни, как на праздники, так и в будни. Вкус не сравнить ни с чем! Куриная грудка, приготовленная в духовке по этому рецепту, получается вкусной, нежной, мягкой, а ещё очень сочной.
Ингредиенты для приготовления куриной грудки в духовке:
целая куриная грудка – 1 шт.
майонез – 2-4 ст. л.
чеснок – 2 зубчика
соль, перец, кориандр и лавровые листья молотые – по вкусу
рукав для запекания – 40 см
Рецепт приготовления куриной грудки в духовке:
Куриную грудку замочить в холодной воде на 30 минут. Затем достать её из воды, вытереть насухо бумажным полотенцем. Потом натереть грудку солью, перцем, молотым кориандром и лавровым листом. Отставить на 30 минут, чтобы мясо хорошо пропиталось специями.
По истечении времени сделать в куриной грудке небольшие надрезы и уложить туда чеснок, разрезав его пополам. Смазать сверху курицу майонезом.
После чего уложить куриную грудку в рукав для запекания.
В разогретую до 200 градусов духовку поставить курицу, запекать 30 минут.
Потом разрезать рукав и запекать куриную грудку в духовке до золотистой корочки, примерно еще 10 минут.
Блюдо готово! Подавать куриную грудку к столу самостоятельно или с простым легким гарниром.
Приятного аппетита!
Тэги:
Куриная грудка с мёдом и горчицей в духовке
Разместил Денис
Ни для кого не секрет, что белое мясо куриных грудок является диетическим продуктом. Готовят их по-разному. Наверное, самый диетический из всех способов приготовления — куриные грудки на пару. Но всегда есть одно «но» при приготовлении грудок — они получаются суховатыми. Эту проблему помогает решить данный рецепт.
Дело в том, что специальный соус из мёда и горчицы делает куриное мясо более нежным. Оно просто тает во рту. Конечно, если вы допускаете контраст вкусов, ведь блюдо получается сладковатым. Итак, за дело!
Чтобы приготовить куриную грудку с мёдом и горчицей в духовке нам потребуются:
Куриная грудка — 1 шт. (можно использовать филе)
Горчица — 1 ст. ложка
Мёд натуральный — 2 ст. ложки.
Соль, перец, специи — по вкусу
Как приготовить куриную грудку с мёдом и горчицей в духовке
Куриную грудку помоем, промокнем бумажным полотенцем, чтобы она была сухой. Разрежем пополам, чтобы получились 2 равные части. Посолим и поперчим.
Приготовим соус: смешаем мёд и горчицу. Горчицу лучше взять уже готовую, например, «Русскую», без всяких примесей и дополнительных вкусовых ингредиентов. Когда получится однородная масса, тщательно нанесем соус на куриные грудки. Обмажем их со всех сторон и оставим на 10−15 минут. Если времени нет — можно сразу отправлять грудки в духовку.
Духовку разогреваем до 200−220°C. Грудки выкладываем на противень, а лучше в специальную стеклянную или тефлоновую чашу для запекания в духовке вместе с оставшимся соусом. Засекаем время — 25−30 минут. Грудка должна стать золотистой сверху. При запекании вы почувствуете приятный медовый аромат.
И вот наши куриные грудки с горчицей и мёдом готовы!
Подавайте блюдо со свежими овощами — огурцами и помидорами. Можно даже без гарнира.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием, подавайте с любовью!
Поделиться:
Поделитесь рецептом Куриная грудка с мёдом и горчицей в духовке в социальных сетях и мессенджерах:
🍯😉👍 Попробуйте НЕЖ — натуральный крем-мёд из Ярославский области
Куриная грудка в духовке – рецепты куриных грудок в духовке
Куриная грудка в духовке может быть удивительно вкусной, если знать несколько секретов её приготовления. У многих хозяек отношения с куриной грудкой не складываются… Мясо получается суховатым, поэтому чаще всего вместо грудки готовят окорочка, бёдрышки или голени, с ними уж точно не промахнёшься.
Самый главный «секрет» – это, конечно, маринование. Только не используйте для смягчения грудки уксус! Лучше возьмите сок лимона или лайма, можно добавить к нему немного растительного масла, порошка карри, сушёного имбиря (буквально щепотку) и другие специи. Майонез тоже подойдёт, но желательно домашний, магазинный при нагревании может образовывать вредные транс-жиры. Классическое сочетание мёда и горчицы, идеально подходящее для запекания курицы целиком, вполне пригодно и для грудки. Она гарантированно получится нежной и ароматной.
Рецепты куриной грудки в духовке
Куриная грудка в духовке запекается в рукаве, фольге, пергаменте или «под шубой». Так в грудке сохраняются все соки. Если запекать куриную грудку в открытом, так сказать, виде, она пересохнет. Будет очень обидно.
Если ваша куриная грудка тоже пока оставляет желать лучшего, добро пожаловать к нам. И посоветуем, и поможем, и несколько вкусных, простых и даже необычно оригинальных рецептов подкинем!
Куриная грудка запечённая в сметане
Ингредиенты:
куриная грудка, весом 500-600 г,
3-4 зубчика чеснока,
4-6 ст. л. сметаны,
несколько лавровых листов,
любая приправа, которая вам по душе,
смесь перцев, соль – по вкусу.
Приготовление:
Вот и первый секрет: хотите, чтобы куриная грудка в духовке получилась сочной, используйте для приготовления сметану, майонез или горчицу. В нашем случае мы воспользуемся сметаной. Итак, хорошо вымытую и слегка обсушенную с помощью бумажных полотенец грудку натрите приправами, солью, смешанной со смесью перцев. Внимание: в приправах чаще всего уже содержится соль, поэтому с количеством соли нужно быть весьма аккуратными. Далее сделайте в грудке небольшие надрезы и нашпигуйте её тонкими пластинками чеснока, обмажьте со всех сторон сметаной и уложите на противень или в форму, дно которой застелите фольгой. Вокруг грудки бросьте несколько лавровых листиков (их желательно поломать). Отправьте форму в разогретую до 150-160ºС духовку минут на 25-30, после чего увеличьте температуру до 200ºС и запекайте до готовности.
Куриная грудка запечённая в фольге
Ингредиенты:
1 куриная грудка (если маленькая, можно взять по количеству членов семьи: 3-4 штуки),
несколько зубчиков чеснока,
1-2 луковицы,
растительное масло (предпочтительнее оливковое),
соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Запечённая в фольге грудка получается сочной и невероятной нежной, ведь она готовится в собственном соку. Возьмите куриную грудку, сделайте на ней небольшие надрезы и натрите её смесью, состоящей из масла с перцем, солью и пропущенным через пресс или мелко нарезанным чесноком. После чего грудку накройте и уберите в холодное место на 45 минут (можно даже на 1 час). Очищенный лук нарежьте кольцами. Фольгу сложите в два слоя, слегка пройдитесь по ней маслом, выложите кольца лука, сверху уложите грудку. Затем плотно заверните фольгу и отправьте её в духовку, разогретую до 200ºС, на 30-40 минут. Если хотите, чтобы получилась аппетитная корочка, раскройте фольгу и продолжайте запекать грудку ещё минут 15.
Куриная грудка запечённая в духовке с помидорами и сыром
Ингредиенты:
2-4 (в зависимости от размера) куриные грудки на косточке,
2-4 помидора,
150-200 г сыра,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу,
майонез.
Приготовление:
Аккуратно снимите с куриных грудок кожу. С обеих сторон от косточки сделайте надрезы на одинаковом расстоянии друг от друга. В каждый такой надрез вложите половинку кружка помидора и небольшой брусочек сыра. Сделайте так, чтобы сыр спрятался полностью, а помидор чуть выглядывал из разреза, готовое блюдо будет выглядеть очень эффектно. Подготовленные таким образом куриные грудки уложите на противень, посолите, поперчите, можете добавить каких-то своих любимых приправ. Всё это великолепие щедро смажьте майонезом, дайте немного времени постоять и отправляйте в разогретую до 180-200 ºС духовку на 30-40 минут. Этого времени будет вполне достаточно. Не держите грудки в духовке больше указанного времени, это не сделает их вкуснее.
Если осенью вы не теряли времени даром, а заморозили впрок лесных грибочков, то предлагаем вам приготовить куриную грудку, запечённую с грибами и сыром. Если своих грибочков нет, вполне сгодятся замороженные из магазина, например, шампиньоны.
Куриная грудка, запечённая в духовке под сырно-грибной шубкой «Невозможно устоять!»
Ингредиенты:
2 куриные грудки,
300-400 г замороженных грибов,
1 небольшая луковица,
150-200 твёрдого сыра,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу,
растительное масло,
свежая зелень (зелёный лук, петрушка, укроп) – по вкусу и желанию,
майонез.
Приготовление:
Очистите и мелко нарежьте репчатый лук, обжарьте его на сковороде с разогретым растительным маслом до золотистого цвета. Добавьте к луку грибы, и жарьте всё до готовности. За несколько минут до завершения жарки, добавьте в сковороду измельчённую зелень (по желанию). Отделите от грудок филе, каждое разрежьте на две плоские части и слегка отбейте (но не переусердствуйте!). Таким образом, у вас получится 4 заготовки для блюда. Выложите их на противень, смазанный растительным маслом, посолите, поперчите по вкусу, можете добавить немного приправы для курицы. Главное, чтобы она не затмила собой грибной вкус и аромат, а лишь подчеркнула его. Смажьте половинки филе сверху майонезом, поверх выложите обжаренную массу из грибов и лука, затем посыпьте сверху всё натёртым на крупной тёрке сыром. Согласитесь, сыр придаёт блюду завершённый вид, отдавая ему свои нежные сливочные нотки. Поставьте противень в разогретую до 180ºС духовку на 30 минут.
Куриные грудки в духовке отлично сочетаются с овощами, поэтому овощи можно подавать и в качестве гарнира к куриной грудке или убить двух зайцев сразу: приготовить куриную грудку с овощами.
Фаршированные зеленью куриные грудки, запечённые в духовке с овощами «Курочка-загадка»
Ингредиенты:
3 куриные грудки,
картофель,
лук (можно взять красный),
морковь,
сладкий перец,
чеснок,
свежая зелень (укроп, петрушка),
сметана или майонез,
соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
Мелко нарезанную зелень и измельчённый чеснок тщательно перемешайте со сметаной или майонезом. Количество чеснока и зелени варьируйте по своему вкусу. Эту массу распределите под кожицу тщательно вымытых и слегка обсушенных бумажными полотенцами грудок, другими словами, нафаршируйте грудки. Сверху их натрите солью, специями, а затем уложите на противень или в форму для запекания. Туда же на противень уложите нарезанную кружочками морковь, картофель (тоже можно нарезать кружочками) и кольца сладкого перца и лука. Посыпьте овощи солью, поперчите и отправляйте противень в духовку. Готовьте при температуре 180ºС 40 минут.
Уже появилось желание побаловать себя сочным, нежным белым мясом? Тогда выбирайте любой из предложенных нами рецептов, и куриная грудка в духовке буквально через 40 минут уже на вашем столе.
Приятного аппетита и новых кулинарных открытий!
Лариса Шуфтайкина
Курица под майонезом в духовке
Курица в духовке под майонезом — сочная и ароматная, приготовление которой не требует особых финансовых и физических затрат.
Когда у меня совершенно нет времени на готовку, а хочется поесть вкусно, сытно и быстро, я отдаю предпочтение курице под майонезом, приготовленной в духовке.
Вообще, из одной куриной тушки можно столько всего приготовить за один раз, что я давно уже пришла к выводу, что покупать курицу целиком реально очень выгодно. Сами посудите: из ее спинки можно сварить отличный наваристый бульон, из грудки — сделать медальоны с ананасами или грибами под сыром (при желании немного белого мяса вполне может хватить и на легкий салат с овощами), а крылышки и окорочка я обычно запекаю под майонезом в духовке, и это получается очень вкусно!
Кстати, что характерно, цены на курицу в этом году практически не поднялись, скорее, наоборот, даже снизились. Наверно заметили, что во многих супермаркетах если и есть скидка на какой-нибудь товар, то обязательно и на нее, родимую. Поэтому, спешим покупать и реализовывать.
Нам понадобится:
шесть крупных кусков курицы
три столовых ложки майонеза (с горкой)
5-6 крупных зубчиков чеснока
соль, черный молотый перец по вкусу
Вот она, наша антикризисная программа! Лежит, такая вся поникшая, как будто не знает, что самое худшее с ней уже произошло!
Будем ее разделывать.
Как я уже говорила, для данного рецепта я использую только крылышки и окорочка, причем, если курица крупная, как сегодня, окорочка делю еще на две части, всего получается шесть хороших кусков:
Переложу их в посуду, где им будет удобнее мариноваться, посолю, поперчу:
Если у кого есть желание, можно использовать и другие специи. Лично у меня в этот раз такого желания не возникло, тем более сегодня речь пойдет о наиболее классическом варианте приготовления курицы, так что довольствуемся только солью, черным молотым перцем и чесноком.
Его понадобится довольно-таки много, пять-шесть крупных зубчиков, если, конечно, хотите, чтобы курица получилась ароматной. Три столовых ложки майонеза (с горкой) выкладываю в пиалу, добавляю измельченный чеснок, перемешиваю:
Курицу как следует промазываю получившимся чесночным майонезом и оставляю мариноваться в нем на всю ночь:
В принципе, достаточно и двух часов, но это минимальное количество времени, я же люблю промариновать курицу подольше, тогда и результат будет отменный. Да и удобно очень. С вечера все сделала, на следующий день остается только выложить подготовленные куски на противень и думать, что бы такое сотворить в качестве гарнира.
Готовлю я курицу в духовке примерно около 40-50 минут при температуре 200 градусов (время зависит от вашей духовки). У меня уже отработанная схема, я в духовку даже не заглядываю. Для первого же раза, конечно, надо за курочкой понаблюдать.
Как только на ее поверхности не останется никаких признаков майонеза, значит, она готова:
До сих пор никак не могу понять, почему курица, приготовленная в духовке, так сильно отличается от курицы, жаренной на сковороде. Конечно же, дело тут не в ее внешнем виде, а в каком-то особенном вкусе мяса. Оно чем-то напоминает по вкусу цыпленка табака. Мясо получается такое же нежное, сочное, при этом и кожица невероятно мягкая (в отличие от жареной курицы).
А что касается такого обилия майонеза, вы про него даже и не вспомните, от него не останется и следа. Майонез качественно сделает свое дело, промаринует курицу, как надо, потом запечется, и вот его как будто и не было.
Да что говорить! Рецепт легкий, доступный, простой, при этом еще и вкусный. Пробуйте, убеждайтесь в этом сами, и не забывайте отсылать ваши отзывы, будем рады!
Еще рецепты:
Курица по-французски Приготовить курицу «по-французски» в духовке так же просто и доступно, как и мясо. А курица по-французски, да еще и с картошкой – это, однозначно, классика, на мой взгляд. Ведь даже в советское время, когда мясо в магазине купить было не так-то просто, курица являлась относительно доступным продуктом. И в это же самое время ее с картошкой под сыром запекали практически в каждой семье на каждый праздничный ужин. Читайте мой рецепт с 10 фото.
Курица по Французски, 🍛в Духовке под Сыром с картошкой
Простой и вкусный рецепт, пришедший к нам из французской кухни. Запеченное филе с гарниром, замаринованной с приправами из трав. Куриное кушанье, под сырной корочкой, между слоями овощей, получается в виде запеканки. Так же можно добавить луковые кольца, со сладким болгарским перцем, и давленным чесноком. Рекомендую приготовить это не сложное блюдо, и отписаться в комментариях о своих впечатлениях
Ингредиенты:
Грудка / филе – 4 шт.
Картофель – 1 кг.
Лук + Помидор – по 1 шт.
Соевый соус – 5 ст. л.
Приправа для курицы – 1 ст. л.
Паприка + прованские травы – по 1 ч. л.
Сыр твердый – 150 гр.
Майонез – 2 ст. л.
Масло – 2 ст. л.
Соль – по вкусу
Приготовление мяса по французски в духовке
Отберем необходимые продукты, мясо промоем под водой, обсушим салфетками, насыпем специи
Что бы филе замариновалось быстро и осталось сочным, его следует наколоть с двух сторон, делать я это буду специальным устройством, если у вас его нет, можете наделать отверстий, острой вилкой или ножом
Отправляем в разогретую, до 180 градусов духовку – на 30 мин.
Время приготовления окончено, курица с сыром готова
Мясо в духовке, получается сочным и нежным, попробуйте приготовить грудку, по этому простому и быстрому рецепту, и пишите комментарии
Цыпленок Майо с пармезаном — 4 Sons ‘R’ Us
Цыпленок Майо с пармезаном — самый влажный и вкусный цыпленок, который вы когда-либо ели. Этот цыпленок с пармезаном и майонезом, состоящий всего из горстки ингредиентов и самого простого в приготовлении, станет вашим идеальным выбором для ужина в любой вечер недели!
У меня есть несколько рецептов, которые я считаю рецептами из заднего кармана.
Это все простые рецепты, которые снова и снова спасают меня благодаря простым ингредиентам, которые у меня почти всегда есть под рукой, легкому приготовлению и восхитительным результатам.
Запеканка из курицы с майонезом и пармезаном — один из таких рецептов.
Для него нужно всего 6 ингредиентов, и он настолько прост, что я могу собрать его в кратчайшие сроки.
Состав
У вас, вероятно, есть под рукой большинство ингредиентов, чтобы приготовить этот простой рецепт куриного обеда.
Для его изготовления необходимо:
Куриные грудки без костей и кожи — не забудьте обрезать курицу от жира перед использованием
майонез — бренд не имеет значения, но убедитесь, что это НАСТОЯЩИЙ майонез — наш фаворит — Hellman’s
.
тертый сыр пармезан — не пудра в зеленой банке, вам нужен настоящий тертый сыр пармезан, чтобы этот рецепт получился должным
Итальянская приправа
чесночный порошок
соль и перец
Вот и все! Ничего такого, что вы не держите под рукой или не покупаете в еженедельном магазине.
Как сделать
Приготовить курицу в корочке из пармезана с майонезом совсем несложно!
Для этого сбрызните форму для выпечки 9 × 13 ″ антипригарным кулинарным спреем.
Затем приправьте куриные грудки солью и перцем и выложите их в подготовленное блюдо.
Отложите в сторону.
В небольшой миске взбейте майонез, сыр пармезан, итальянскую приправу и чесночный порошок до однородной массы.
Выложите смесь майонеза на курицу.
Затем с помощью лопатки равномерно распределите смесь так, чтобы она полностью покрыла курицу.
Затем запекайте курицу в духовке с температурой 400 ° в течение 20-25 минут.
Выньте форму для запекания из духовки и дайте курице постоять 5 минут перед подачей на стол.
Наслаждайтесь!
Что подавать с курицей Майо и пармезаном
Эта запеканка с курицей отлично сочетается со многими вещами!
Лично мне нравится сочетать картофельное пюре , стручковую фасоль и рулетики в форме полумесяца .
Другие вкусные сочетания могут включать приготовленную на пару брокколи, стручковую фасоль, гарнир или рисовый плов.
Хранение остатков
Хотя эта курица очень вкусная, к сожалению, это блюдо плохо замораживается, поэтому я не рекомендую замораживать остатки.
Если у вас остались остатки, храните их в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней.
Разогрейте их, поместив остатки в духовку при температуре 225 градусов и готовьте, пока курица не нагреется до 165 градусов.
Советы и хитрости
Какими бы ни были ваши обычные предпочтения, НЕ пытайтесь использовать этот рецепт с чудо-кнутом. Он слишком острый и, в конце концов, не станет хрустящим с сыром пармезан, чтобы сформировать желаемую корочку.
Если вы используете очень толстые куриные грудки, вы можете растолочь их мясным молотком, чтобы придерживаться этого времени приготовления. Для этого просто поместите курицу между двумя листами вощеной бумаги и осторожно ударьте по ней мясным молотком, пока она не станет желаемой толщины.
Вы также можете бабочка грудки, а затем разрезать их пополам, чтобы сделать их более тонкими.
Экспериментируйте с сырами! Смесь Fiesta, итальянская смесь, перец джек и т. Д.! Что угодно!
Если сырная корочка слишком сильно подрумянится до того, как мясо будет готово, слегка накройте его алюминиевой фольгой.
Я сам не пробовал, но слышал, что майонез можно заменить греческим йогуртом, если жир является проблемой.
Другие легкие куриные обеды, которые вам обязательно понравятся
Цыпленок с майонезом и пармезаном — одно из любимых блюд нашей семьи и безусловный победитель в любой напряженный вечер.Сделайте это сегодня и наслаждайтесь!
Ищете другие простые рецепты курицы? Попробуйте эти:
Если вы пробовали MAYO PARMESAN CHICKEN или любой другой рецепт на сайте, дайте мне знать в разделе комментариев, как это получилось, нам очень нравится слышать от наших читателей! Вы также можете подписаться на меня на PINTEREST , FACEBOOK и INSTAGRAM , чтобы увидеть больше удивительных рецептов и все, что у нас происходит!
4 куриных грудки без кожи и костей, очищенные от жира
соль и перец
1 стакан майонеза
1 стакан тертого пармезана
1 чайная ложка итальянской приправы
1/2 чайной ложки чесночного порошка
Слегка смажьте форму для выпечки 9×13 дюймов антипригарным кулинарным спреем.
Равномерно разложите куриные грудки в подготовленном блюде. Посолите и поперчите их.
В небольшой миске взбейте майонез, сыр пармезан, итальянскую приправу и чесночный порошок до однородной массы.
Добавьте смесь майонеза ложками равномерно по курице, затем с помощью лопатки распределите по мере необходимости, чтобы полностью покрыть курицу.
Запекайте курицу при 400 ° в течение 20-25 минут или пока термометр для мяса не покажет 165 °.Если сырная корочка слишком сильно подрумянится до того, как мясо будет готово, слегка накройте ее алюминиевой фольгой.
Выньте форму для запекания из духовки и дайте курице постоять 5 минут перед подачей на стол.
Запеченная курица с базиликом, майонезом и чесноком, панировочные сухари с пармезаном
Каждому нужен рецепт быстрой запеченной курицы, который каждый раз получается восхитительно и нежно. Чтобы легко запечь курицу, посыпьте куриные грудки без кожи и костей майонезом, панировочными сухарями, пармезаном и базиликом и запекайте 20 минут.
Может не показаться, но хороший рецепт запеченной курицы — подарок. Это просто, надежно и экономит ваше время и силы. Вам не нужно стоять у плиты и гадать, достаточно ли подрумянилась ваша обжаренная курица или приготовлена полностью, нет трудоемких маринадов или грязной панировки. Вы просто смешиваете куриные грудки и 5 простых ингредиентов в блюде и запекаете.Это оно.
Куриные грудки без костей и кожи Панировочные сухари панко Сыр Пармезан Чесночный порошок Майонез Базилик
Для аромата и текстуры запеченные куриные грудки покрыты тонким кремообразным слоем майонеза, пропитанного свежим базиликом и легким слоем хрустящих панировочных сухарей с чесноком и пармезаном. Майонез обеспечивает насыщенность и сохраняет влажность курицы, не придавая особого вкуса (в конце концов, свежий базилик нужен для этого), поэтому, если вы не большой поклонник майонеза, не волнуйтесь.Он также действует как идеальная поверхность для прилипания хрустящих крошек.
Выпекайте при температуре 425 минут 20 минут, пока посыпка не станет хрустящей и золотистой. Подавать с дольками лимона.
Запеченная курица с базиликом, майонезом и панировочными сухарями
Всем нужен рецепт быстрой запеченной курицы, который каждый раз получается восхитительно и нежно. Чтобы легко запечь курицу, посыпьте куриные грудки без кожи и костей майонезом, панировочными сухарями, пармезаном и базиликом и запекайте 20 минут.
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 25 минут
Общее время35 минут
Курс: Основное блюдо
Кухня: американская
Ключевое слово: рецепт запеченной курицы, рецепт майонеза с базиликом, курица в панировочных сухарях
В небольшой миске смешайте панировочные сухари, сыр пармезан и чесночный порошок.
В небольшой миске смешайте майонез и базилик.
Промокните куриные грудки бумажными полотенцами и поместите их рядом в форму для запекания. Приправить солью и перцем.
Равномерно распределите смесь майонеза поверх каждой куриной грудки. Посыпьте вершины панировочными сухарями и смесью пармезана, используя тыльную сторону ложки, чтобы аккуратно вдавить крошки в майонез, чтобы они лучше прилипли.Сбрызните верхушки кулинарным спреем.
Выпекайте до тех пор, пока верхний слой из панировочных сухарей не станет золотисто-коричневым и хрустящим, а термометр мгновенного приготовления, вставленный в центр самой толстой грудки, не покажет 160 градусов за 18–22 минуты. Подавать сразу с дольками лимона.
1 куриная грудка: 4 очка WW Freestyle Используйте куриные грудки одинакового размера, чтобы они готовились с одинаковой скоростью. По материалам книги Cook’s Country
Порция: 1 куриная грудка | Калории: 300 ккал | Углеводы: 3 г | Белок: 40 г | Жиры: 13 г | Холестерин: 130 мг | Натрий: 259 мг
Лучшая запеченная курица с майонезом и пармезаном в Интернете (ВИДЕО) — Kalyn’s Kitchen
отправлено Калин Денни от 8 января 2021 г.
Лучшая запеченная курица с майонезом и пармезаном в Интернете — моя версия популярного всем блюда из курицы по Интернету! Бьюсь об заклад, это обед из курицы с низким содержанием углеводов, который вы будете готовить снова и снова.
PIN Лучший запеченный цыпленок с майонезом и пармезаном в Интернете!
Несколько лет назад я обнаружил вдохновляющий рецепт этого Интернет-магазина «Лучшая запеченная курица с майонезом и пармезаном» в группе Facebook, где люди делятся рецептами, и этот рецепт из курицы действительно привлек мое внимание. Мне понравилась идея использовать майонез в качестве ингредиента, чтобы курица оставалась влажной в духовке, поэтому я распечатал рецепт, а затем, как всегда, попытался найти первоисточник.
В конечном итоге я обнаружил вариации этого рецепта с восторженными отзывами в Интернете, некоторые без указания авторства, но многие приписывались другому веб-сайту или блогу в бесконечном цикле публикации рецептов в Интернете, которые, казалось, не были начать в любом конкретном месте! (Если кто-нибудь увидит сайт, который утверждает, что является первоисточником, я хотел бы отдать им должное!)
Когда я работал над адаптацией рецепта с Кэрой, нам очень понравилась версия, которую мы придумали. Мы настроили его, чтобы использовать немного меньше майонеза и пармезана, и добавили немного приправы для птицы, но идея была по сути той же.И я понимаю, почему рецепт широко распространен в Интернете! Я представляю его сегодня в качестве избранного на пятницу на этой неделе, и я надеюсь, что это напоминание побудит вас вскоре приготовить из него легкий ужин!
Какие ингредиенты вам понадобятся для этого рецепта?
Куриные грудки без кожи и костей
майонез
Сыр Пармезан (Для достижения наилучших результатов используйте крупно измельченный пармезан или натрите его самостоятельно)
приправа для птицы
чесночный порошок
черный перец свежемолотый по вкусу
Шаги по приготовлению моей версии запеченной курицы с майонезом и пармезаном:
(Прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт для печати с информацией о пищевой ценности.)
Обрежьте курицу, удалив кусочки жира или рваные края. У меня было две очень большие груди, поэтому я разрезал их пополам и сделал 6 частей.
Изогните курицу ровно настолько, чтобы каждая часть была одинаковой толщины (или используйте куриные котлеты и пропустите этот шаг).
Я применил свой трюк из Juicy Grilled Chicken Breasts и сделал маленькие надрезы в курице крест-накрест.
Затем смешайте майонез, приправу для птицы (партнерская ссылка), чесночный порошок и перец и добавьте пармезан.
Сбрызните форму для запекания антипригарным спреем и разложите куриные кусочки в один слой. (Выберите самое маленькое блюдо, которое подходит для всей курицы.)
Используйте резиновый скребок (партнерская ссылка), чтобы нанести слой смеси майонеза на каждый кусок курицы.
Выпекайте в предварительно разогретой духовке при 375F / 190C в течение 35-40 минут или до тех пор, пока курица не станет твердой и не прожарится, а верхний слой из майонеза и пармезана не подрумянится.
Подавать горячим и ждать комплиментов!
Сделайте это обедом с низким содержанием углеводов:
Это было бы здорово с низкоуглеводным гарниром, таким как лимонная зеленая фасоль или пюре из цветной капусты с чесноком, пармезаном и козьим сыром для обеда с низким содержанием углеводов.
Больше вкусных рецептов для курицы:
Рецепты с курицей в медленноварке или в горшочке ~ Мультиварка или скороварка Куриная выпечка для пиццы с низким содержанием углеводов и пепперони ~ Kalyn’s Kitchen 65 лучших рецептов с низким содержанием углеводов ~ Я дышу, я голоден Жареный лимонный цыпленок и листовая сковорода с зеленой фасолью ~ Kalyn’s Kitchen
Готовая еда на выходные:
Этот рецепт был добавлен в новую категорию, которая называется «Готовка на выходные», чтобы помочь вам найти рецепты, которые вы можете приготовить или приготовить на выходных и есть в течение неделя!
Ингредиенты
4 большие куриные грудки без костей и кожи
3/4 стакана майонеза
6 ч. Крупно натертого пармезана (Для достижения наилучших результатов используйте крупно измельченный пармезан или натрите его самостоятельно.)
3/4 ч. Л. приправа для птицы
3/4 ч. чесночный порошок
черный перец свежемолотый по вкусу
Инструкции
Разогрейте духовку до 375F / 190C. Сбрызните форму для запекания спреем с антипригарным покрытием, выбирая достаточно большое блюдо, чтобы в нем поместилась курица.
Хорошо подрезать куриные грудки, при желании разрезать пополам более крупные.
Поместите каждый кусок обрезанной курицы в небольшой пакет Ziploc и измельчите мясным молотком (партнерская ссылка) (или чем-нибудь тяжелым), пока курица не станет ровной толщиной, около 1/2 дюйма.(Не толчите слишком сильно или слишком долго, иначе куриные грудки начнут рваться на куски.) Затем сделайте небольшие неглубокие поперечные надрезы, идущие вниз по каждой куриной грудке, стараясь не прорезать.
Смешайте майонез, приправу для птицы (партнерская ссылка), чесночный порошок (партнерская ссылка) и черный перец, затем добавьте крупно натертый пармезан.
Положите куриные грудки в форму для запекания и с помощью резинового скребка (партнерская ссылка) нанесите майонезно-пармезановый слой поверх каждой куриной грудки, покрывая всю поверхность.
Запекайте курицу 35-40 минут или пока курица не станет твердой, а верхняя часть не подрумянится. (На дне формы для запекания будет немного жидкого и застывшего сыра, но просто не обращайте на это внимания и переместите куриные грудки на сервировочное блюдо. Несколько других мест, где я обнаружил похожие рецепты, также упоминали об этом, поэтому я не уверен, что есть способ избежать этого.)
Подавать горячим и ждать комплиментов!
Примечания
Я видел вариации этого запеченного цыпленка с майонезом и пармезаном по всему Интернету и экспериментировал с Кара, чтобы придумать мою версию, которую вы видите в этом рецепте.Если кто-то знает первоисточник рецепта, я хотел бы отдать им должное!
Информация о питании:
Урожайность:
6
Размер порции:
1 Количество на порцию: калорий: 343 Всего жиров: 25 г Насыщенные жиры: 5 г Ненасыщенные жиры: 19 г Холестерин 0000 3 углеводов
Информация о питании автоматически рассчитывается подключаемым модулем рецептов, который я использую. Я не диетолог и не могу гарантировать 100% точность, так как многие переменные влияют на эти расчеты.
Низкоуглеводная диета / Низкоуглеводная диета / Предложения по диете Южного пляжа: Лучшая низкоуглеводная запеченная курица с майонезом и пармезаном в Интернете отлично подходит для низкоуглеводной диеты, включая кето, а также имеет низкий гликемический индекс. блюдо. Для диеты Саут-Бич определенно будет рекомендован легкий майонез, а количество пармезана, вероятно, станет редким удовольствием для тех, кто сидит на Южном пляже.
Найти больше рецептов, подобных этому: Используйте ужин в духовке, чтобы найти больше рецептов, подобных этому.Используйте индексные страницы с фотографиями «Рецепты по типу диеты», чтобы найти больше рецептов, подходящих для определенного плана питания. Или подпишитесь на Kalyn’s Kitchen на Pinterest, чтобы увидеть все хорошие рецепты, которыми я там делюсь.
отправлено Калин Денни от 8 января 2021 г.
Не пропустите рецепт!
подпишитесь, чтобы получать новые рецепты по электронной почте:
Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.com и дочерние сайты. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Хрустящие куриные бедра с майонезом — Кевин Ли Джейкобс
Куриные бедра с хрустящим майонезом попали ко мне совершенно случайно. Я собирался покрыть некоторые бедра горчицей и панировочными сухарями, пока не посмотрел и не обнаружил … горчицы в кладовой или холодильнике нет. Но под рукой было много майонеза, поэтому я использовал его для «клея» из панировочных сухарей. Так родился сказочный новый рецепт! Во всяком случае, для меня это ново. Возможно, вы годами готовили курицу таким образом и просто забыли мне об этом рассказать.
Хочешь посмотреть, как я делаю это хрустящее блюдо в реальном времени? Щелкните стрелку «воспроизведение» выше. В противном случае просто переходите к пошаговой инструкции по фотографированию ниже:
Для начала налейте немного майонеза в миску (чтобы не испачкать всю банку).
Затем возьмите панировочные сухари вашей любимой марки и положите их в миску.
Для этого рецепта я использовал панировочные сухари 4C без глютена, и, к моему удивлению, они отлично сработали. Грубые крошки сильно хрустнули.Они тоже были отлично выдержаны и не слишком соленые. Я использую те же крошки для безглютеновых бургеров с черной фасолью .
Разложите на противне несколько маленьких (т.е. свободно выгульных) куриных бедерок с костью и кожей (я выстелил свой лист фольгой для облегчения очистки)…
И промокните их бумажными полотенцами.
Затем положите ложку (щедрую столовую ложку) майонеза на каждое бедро…
И разложите тыльной стороной ложки.
Посыпать панировочными сухарями…
И с помощью тыльной стороны ложки протолкните крошки в майонез.
Выпекайте на центральной решетке предварительно разогретой духовки до 425 ° F, пока панировочные сухари не станут коричневыми, а курица не достигнет 165 ° F, если ткнуть их цифровым термометром — около 30 минут для бедер свободного выгула. Бедра гигантских размеров от кур, выращенных на заводских фермах, могут потребовать дополнительного времени в духовке.
Хрустящие куриные бедра с майонезом невероятно хрустящие снаружи и влажные и нежные внутри. Не заставляйте меня умолять вас попробовать их!
Хотите большего? Получайте мои обновления по электронной почте и подпишитесь на мой канал на YouTube.
Вот версия для печати:
Распечатать рецепт
Хрустящие куриные бедра с майонезом
Куриные кусочки, покрытые майонезом и приправленными панировочными сухарями. Быстро приготовить и хрустящие — вкусно поесть!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 30 минут
Курс: Основное блюдо
Кухня: американская
Ключевое слово: бедра с косточкой, панировочные сухари, курица, легкое, майонез, запеченное в духовке
Порций: 4
Ингредиенты
Майонез — щедрая столовая ложка на каждое бедро
Сухие, приправленные панировочные сухари (здесь хорошо подходят безглютеновые) — щедрая столовая ложка на каждое бедро
Маленькие и средние косточки, кожа- на куриных бедрах — сколько угодно
Инструкции
Отцентрируйте решетку духовки и разогрейте духовку до 425 ° F.Выложите майонез и панировочные сухари в отдельные миски, чтобы не испачкать их.
Разложите кусочки курицы на подготовленном противне. Промокните курицу бумажными полотенцами. Выложите ложку майонеза на каждое бедро и распределите его тыльной стороной ложки. Посыпьте панировочными сухарями, а затем прижмите их тыльной стороной ложки, чтобы приклеить на место.
Выпекайте в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока панировочные сухари не станут темно-золотисто-коричневыми, а курица не достигнет 165 ° F, если ее ткнуть мгновенным термометром — около 30 минут.
Цыпленок с пармезаном и майонезом
* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим раскрытием, чтобы узнать больше.
Цыпленок отлично подходит для любого случая, но иногда это просто скучно, правда?
Есть разные способы приготовить курицу, но если вы действительно хотите улучшить куриный ужин , я рекомендую эту курицу в корочке из пармезана с майонезом.
Пармезан, майонез и немного панировочных сухарей. превратит курицу в идеальный вариант ужина на выходных.Вместе они создадут хрустящее одеяло над курицей, которое придаст непреодолимый хруст.
Я всегда знаю, что с этим трио ингредиентов я могу ожидать хрустящих и насыщенных вкусом результатов. К тому же это блюдо так легко приготовить — вы позволяете духовке делать большую часть работы. Мой любимый рецепт!
Обладая пикантным вкусом, который представляет собой правильный баланс соленого и свежего, ваш простой кусок курицы на ужин только что получил улучшение из трех ингредиентов.Итак, приступим к приготовлению!
Советы по приготовлению хрустящих куриц
Моя особая уловка — использовать панировочные сухари . Вы можете использовать простые или панировочные сухари панко. В качестве дополнительного бонуса вы можете использовать их такими, какие они есть, или даже сначала подать им легкий тост.
Чтобы поджарить панировочные сухари, разложите их на сухой сковороде и готовьте несколько минут на плите. Это сделает ваши панировочные сухари золотистыми и придаст им дополнительный хруст.
Вторая хитрость — в самой выпечке.Иногда, если вы используете замороженную курицу, после оттаивания в ней будет слишком много воды. Эта вода сделает курицу сырой и испортит корочку из пармезана.
Конечно, лучший трюк — приготовить курицу на решетке , пригодной для духовки, , а не прямо на противне. Установите решетку на противень и поместите сверху курицу. Выпекайте, как указано в рецепте.
Решетка позволяет горячему воздуху обдувать курицу и делать ее особенно хрустящей.Если у вас есть свежая курица, вы можете положить ее на противень, но не стесняйтесь экспериментировать и с этим трюком.
Что вам нужно для курицы в корочке с пармезаном
Когда дело доходит до декадентского ужина с курицей, ингредиенты решают все. Не экономьте и не пытайтесь использовать несовершенные ингредиенты, иначе это покажется, и ваша еда пострадает.
Сыр Пармезан
Убедитесь, что вы используете свежее тертый сыр пармезан — это, вероятно, означает, что вам придется натереть сыр самостоятельно.
Пожалуйста, держитесь подальше от предварительно упакованного измельченного пармезана, который в основном представляет собой порошкообразный песок из пармезана. Он невкусный, не выглядит и, конечно, не принесет желаемых результатов.
Если у вас нет времени измельчить или натереть пармезан, или если вам просто не нравится это делать, вы можете использовать кухонный комбайн, чтобы быстро выполнить эту работу.
Цыпленок
Используйте филе куриной грудки без кожи и костей .Если ваша курица слишком толстая, вы можете разрезать ее пополам , чтобы сделать ее более тонкой.
Вместо куриного филе вы также можете попробовать куриное мясо или куриные бедра без кожи и костей. Поскольку куриные бедра немного толще, я предлагаю вам фунта фунтов, чтобы они стали тоньше.
Также вкратце: бедрам нужно больше времени на приготовление, чем филе куриной грудки. Если вы используете бедра, не забудьте увеличить время выпекания примерно на 6-7 минут.
Панировочные сухари
Как уже упоминалось, вы можете использовать простые панировочные сухари или панко.Обычные панировочные сухари придадут легкую хрусткость, а панировочные сухари панко добавят больше хруста. Конечно, вы всегда можете использовать и то, и другое.
Если вы хотите приготовить это блюдо без глютена , вы можете заменить панировочные сухари миндальной мукой .
Майонез
Это просто. Вы можете выбрать любой майонез на свой вкус. Используйте свой любимый бренд или создайте свой собственный.
Приготовление цыпленка в корочке с пармезаном — Основной процесс
Как уже упоминалось, если у вас толстый кусок курицы, вы должны разрезать его пополам, чтобы получить более тонкие кусочки.Нарезать курицу легче, чем толкать ее в разбавитель, и это обеспечит более быстрое приготовление курицы.
После того, как курица будет разрезана пополам, приправьте ее солью и перцем . Я не использовала для этого блюда какие-либо травы, просто хотела попробовать пармезан. Если хотите, можете использовать желаемые травы или воспользоваться формулой успеха: пармезан и орегано или базилик.
В миске смешайте майонез и пармезан и смажьте полученной смесью курицу.Посыпьте курицу панировочными сухарями и выложите на форму для выпечки, застеленную пергаментом.
После этого печь сделает свою работу. Запекать курицу и подавать тёплой.
Как подать курицу
Вы можете подать курицу со свежеиспеченным картофелем, приготовленными макаронами или просто свежим салатом и несколькими булочками на гарнире. Мы сами любим вкусный венский ролл!
Вы всегда можете пойти против течения и попробовать холодный гарнир, например, этот салат из макаронных изделий из лингвини.Это немного необычно, но пусть это вас не останавливает. Иногда блюдо действительно получается из причудливых комбинаций.
Как приготовить курицу с пармезаном и майонезом
Шаг 1
Разогреть духовку до 400 F.
Если куриные куски слишком толстые, разрежьте их пополам.
Приправить курицу солью и перцем.
Шаг 2
В миске смешайте майонез и пармезан. Если вы используете какие-либо дополнительные травы, добавьте их на этом этапе.
Распределите смесь по курице. Вы можете сначала положить курицу на противень, чтобы покрыть только верхнюю часть, или полностью покрыть курицу смесью.
Сверху посыпать панировочными сухарями.
Запекайте курицу 20-25 минут или до полной готовности.
Шаг 3
Подавайте на тарелке и подавайте горячими.
Цыпленок с пармезаном и майонезом
Доходность: 4
Время подготовки: 10 минут
Время готовки: 25 минут
Общее время: 35 минут
Эту сочную хрустящую курицу с майонезом и корочкой из пармезана приготовить так же просто, как и вкусно.
Состав
2 куриные грудки, разрезанные пополам
Соль, перец по вкусу
½ стакана майонеза
¼ стакана тертого сыра пармезан
4 ч.л. панировочных сухарей
Базилик, орегано, тимьян / другие сушеные травы, по желанию
Инструкции
Разогрейте духовку до 400 F.
Если куриные куски слишком толстые, разрежьте их пополам.
Приправить курицу солью и перцем.
В миске смешайте майонез и пармезан. Если вы используете какие-либо дополнительные травы, добавьте их на этом этапе.
Распределите смесь по курице. Вы можете сначала положить курицу на противень, чтобы покрыть только верхнюю часть, или полностью покрыть курицу смесью.
Сверху посыпать панировочными сухарями.
Запекайте курицу 20-25 минут или до полной готовности.
Тарелка и подавать горячими.
Информация о питании:
Выход: 4 Размер порции: 1 Количество на приём: Калории: 323 Всего жиров: 25 г Насыщенные жиры: 5 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 19 г Холестерин: 68 мг Натрий: 422 мг Углеводы: 3 г Волокно: 0 г Сахар: 0 г Белки: 21 г
Следующее: белые пятна на сыре пармезан — что это значит?
Легкий рецепт запеченной курицы на ранчо
ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА, ЗАПЕЧЕННАЯ на ранчо, проста и легка, и всей семье это нравится! Он такой влажный и ароматный!
Мой муж раздражается, когда слишком долго обходится без красного мяса.Иногда он может быть таким младенцем. 😉
Он то же самое со свининой … в основном с беконом. Честно говоря, этот человек мог жить на беконе.
Курица, наверное, его наименее любимый белок, так что, если я собираюсь удивить его обедом с курицей, он должен быть ХОРОШИМ.
Войдите в эту курицу с чеддером на ранчо.
Он был немного скептически настроен, когда я в первый раз накормил блюдо, но затем он откусил от этого влажного, ароматного, покрытого хрустящей корочкой курицы, и больше ничего не сказал.Он был слишком занят, закапывая его.
Что говорят читатели!
«Я приготовил это, и это было очень вкусно. Моему мужу и сыну тоже понравилось. На следующий день у меня был остаток на обед, и это было даже лучше! » -Jenae
Эта запеченная курица такая влажная и ароматная! И это буквально не может быть проще сделать, что заставляет меня любить его еще больше.
Подавать с моей запеканкой из макарон с сыром и немного обжаренной брокколи.
Как приготовить запеченную курицу на ранчо:
Этот пост содержит партнерские ссылки.Как партнер Amazon и участник других квалификационных программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Приготовить: Это почти самый простой рецепт запеченной курицы. Всего несколько ингредиентов, так что это быстро и легко, но при этом очень вкусно! Пока ваша духовка разогревается, смешайте майонез и приправу для ранчо.
Вверху: Выложите куриные грудки в форму для запекания, а затем распределите смесь ранчо и сыра поверх куриных грудок.Сверху посыпьте панко, чтобы получилась красивая хрустящая корочка.
Что такое Панко?
Панко — это японская хлебная крошка, легкая, воздушная и хрустящая. Его можно найти практически в любом продуктовом магазине. Мы настоятельно рекомендуем использовать панко вместо традиционных панировочных сухарей в любом рецепте панировки, где вы хотите получить хрустящий готовый продукт.
Выпечка: Слегка сбрызните верхнюю часть куриных грудок кулинарным спреем, затем поместите в духовку и запекайте в течение 25 минут, или пока курица не будет приготовлена до 165 градусов, а панко и сыр не станут золотисто-коричневого цвета.Сверху посыпьте нарезанной петрушкой и подавайте!
Мой любимый термометр!
Мне нравится использовать этот термометр для мяса, чтобы убедиться, что мясо полностью приготовлено! Легко для новичков и абсолютно оправдано невысокой стоимости.
Подразделы:
Панко нет? Вы можете использовать обычные панировочные сухари, но они не будут такими хрустящими.
Замени чеддер на любой сыр, который тебе нравится. На мой взгляд, Pepper jack — всегда хороший выбор.
Не уверены насчет майонеза? Вместо него должна работать сметана.
Мы не тестировали его, но этот рецепт должен работать с куриными бедрами.
Подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы получить больше идей рецептов и вдохновения!
Рецепт приготовления
Запеченный цыпленок на ранчо
Один из самых простых рецептов курицы, и он всегда пользуется успехом в моей семье! Курица при таком способе приготовления получается такой нежной и ароматной.
Подготовка 5 минут
Готовка 25 минут
Всего 30 минут
Инструкции
Разогрейте духовку до 425 градусов.
Выложите курицу в большую форму для запекания.
В небольшой миске смешайте майонез, ранчо и сыр чеддер. Намажьте сверху куриные грудки.
Посыпьте панко сверху и слегка сбрызните кулинарным спреем.
Выпекайте 25 минут или до полной готовности курицы.
Этот рецепт был впервые опубликован в июле 2012 года.В январе 2021 года он был дополнен новыми фото и видео.
Цыпленок в майонезе Hellmann | Cutefetti
В это время года все занято. Посмотрим правде в глаза, иногда мы не обращаем внимания на то, что происходит вокруг нас. Вот почему так важно иметь в своем арсенале приемов такие рецепты. Верните себе свободное время и избавьтесь от скуки за ужином.
Этот простой рецепт курицы запечется всего за 20 минут, и ВСЕМ, кто его попробует, понравится!
Бонус? Эта курица в корочке с пармезаном, приготовленная с майонезом Хеллмана, является недорогой..
Это один из любимых рецептов курицы в моей семье на сегодняшний день.
Оригинальный рецепт был предоставлен Hellmann’s.
РЕЦЕПТ КУРИЦЫ С МАЙОНЕЗОМ HELLMANN
Вкусные рецепты, подобные этому рецепту цыпленка с пармезаном, которым я делюсь сегодня, с использованием рецепта Hellmann’s, чтобы сделать его еще более вкусным! Вы, наверное, слышали, что из майонеза можно приготовить очень сочные и ароматные блюда. Эта простая идея обеда ДОКАЗЫВАЕТСЯ, что это правда!
КАК ИЗГОТОВИТЬ КУРИЦУ МАЙО ЛЕГКО?
Вот что вам нужно для этого:
Ингредиенты
Hellmann’s or Best Foods Настоящий майонез
Тертый сыр Пармезан
Куриные грудки
Итальянские хлебные крошки
Многие люди пишут о бренде как Hellman, но на самом деле это Hellmann.
Это тот же продукт, что и майонез Best Foods, если вы живете в другой части страны.
Я слышал, что использование Hellmann’s специально увеличивает влажность мяса, но этот рецепт был моим первым опытом. Он действительно добавляет элемент аромата и влаги, не похожий ни на один другой.
Это один из тех рецептов, к которым я буду возвращаться снова и снова. Мой сын и муженек не очень описательны, когда я спрашиваю их, нравится ли им то, что я сделал.
Они оба изо всех сил старались заставить меня пообещать, что я сделаю это снова.
Так как ингредиентов всего 4 и он выпекается за 20 минут, это было несложное обещание!
Чтобы приготовить этот рецепт, мы буквально намазываем курицу смесью майонеза, приправленных панировочных сухарей и сыра пармез.
Затем просто запекайте 20 минут до светло-золотистого цвета. Этот рецепт надежен и безупречен!
Если вам нравится, насколько легко этот рецепт, вам также понравятся другие рецепты курицы, которые также НАСТОЛЬКО легко приготовить:
БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ КУРИЦЫ В КУРИЦАХ
Тендеры с лаймовыми чипотами
Chipotle Crusted Chicken
EASY Buffalo 9 РЕЦЕПТОВ
Рецепт куриного соуса
Chicken Parm Dip
Урожайность: 4
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 20 минут
Общее время: 25 минут
Самый простой рецепт с курицей Вкусная корочка из пармезана.Запекается за 20 минут.
Ингредиенты
½ стакана настоящего майонеза Hellmann’s или Best Foods
¼ стакана тертого сыра пармезан
4 половинки куриной грудки без костей и кожи (около 1– фунта)
Какие продукты для нас самые ценные — Крымская газета
Привет! Я, Вера К., в рубрике #зожсгазетой делюсь рецептами здоровья и улучшения качества жизни. Когда речь заходит о полноценности питания, получении всех витаминов и минералов, которые нам необходимы для поддержки обменных процессов в организме, то первое, что приходит в голову, – фрукты и овощи. Ещё мама говорила: «Овощи и фрукты нужно есть, чтобы получать витамины». Так же ей говорила, наверное, её мама. Не буду уточнять, на каком основании родилось это утверждение, но на примере специй я не так давно показала, что фрукты по концентрации необходимых микроэлементов даже далеко не на втором месте…
В СОВРЕМЕННОМ РИТМЕ
В прошлой статье, посвящённой спирулине, я уже сетовала на то, как невероятно трудно составить рацион питания, в котором баланс белков, жиров и углеводов соответствовал бы суточной калорийности и обеспечивал человека всеми витаминами и минералами. Есть ли выход, доступный каждому при современном ритме?
Одно время я выходила из ситуации с помощью функционального питания, изготовленного из натуральных продуктов, подвергнутых сублимационной сушке. Это как детские смеси, куда с помощью современных технологий добавляют все необходимые составляющие в идеальной пропорции. В природе таких продуктов просто не существует. Функциональные продукты питания впервые появились в Японии в середине ХХ века, когда правительство Страны восходящего солнца серьёзно озаботилось оздоровлением нации и улучшением качества питания населения.
Я по-прежнему считаю, что функциональное питание можно сравнить с супергероем, спешащим на помощь в определённых жизненных условиях, приближённых к экстремальным.
Вместе с тем есть цельные натуральные продукты, насыщенные необходимыми нам витаминами и минералами и нутриционально плотные по своему составу, о пользе которых мы, скорее всего, слышали ещё от наших бабушек, но недооценивали их. Я, например, до сих пор помню, как в детстве не любила блюда из таких продуктов. Впрочем, своего ребёнка я также безуспешно пытаюсь накормить ими…
ЛИДЕРЫ ПИТАТЕЛЬНОЙ ПЛОТНОСТИ
На сегодняшний день есть несколько исследований, участники которых пытались установить наиболее ценные по питательной плотности продукты. Одно из них, известное как исследование Майо, показало вот такие результаты.
Лидеры питательной плотности – мясные субпродукты. Есть среди вас любители жареной печёнки и отварного сердца? Вы всё правильно делаете, так держать! И если вы знаете секрет, который заставит моего ребёнка полюбить эти продукты, поделитесь, пожалуйста!
За потрохами с небольшим отрывом следуют моллюски и рыба (жирная в два раза более питательная, чем нежирная), затем овощи (уточнений о конкретных овощах, к сожалению, нет), яйца, домашняя птица, красное мясо, бобовые, молоко, только затем фрукты и орехи, йогурт и сыр….
Майо и другие оценивали концентрацию в продуктах таких питательных веществ, как витамины, минералы, белки, клетчатку и незаменимые жирные кислоты. Все эти компоненты не просто важные или обязательные, мы не можем жить без этих веществ и должны получать их из источников пищи, так как наши тела не могут производить их.
ПОЛЕЗНЫЕ ФУНКЦИИ
Эти питательные вещества, выполняющие для нашего организма полезные функции – антиоксидантную, например, содержатся в основном в цельных фруктах и овощах, поэтому, если бы они были факторами в анализах Майо, фрукты и овощи набрали бы больше баллов. Однако этих веществ нам не нужно много.
Плотность питательных веществ должна быть основной целью нашего рациона, потому что дефицит любого из них может развить хронические заболевания и сократить нашу жизнь.
В то же время недостаток питательных веществ является не только причиной хронических заболеваний, но и их следствием. Дисбактериоз и гастрит ухудшают всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте и тем самым увеличивают потребность в них. Воздействие токсинов окружающей среды, таких, как тяжёлые металлы, увеличивает потребность в необходимых микроэлементах, участвующих в их удалении из организма. Замкнутый круг получается.
Эти факторы делают плотность питательных веществ ещё более важной.
Однако концентрация полезных веществ не имеет значения, если мы эти вещества не сможем усвоить. Речь о биодоступности.
Количество усвоенного не равно количеству съеденного. Например, из 115 мг кальция, содержащегося в порции шпината, усваивается только 6. Это означает, что вам придётся съесть 16 чашек шпината, чтобы получить такое же количество кальция, как в одном стакане молока, – более доступном для усвоения источнике.
10 полезных продуктов для защиты и восстановления печени
Среди полезных продуктов, которые восстанавливают печень, овощи занимают одно из главных мест Фото: pixabay.com
Печень защищает организм от вредных веществ и, в свою очередь, сама нуждается в защите.
Восстанавливать ее работоспособность помогают полезные продукты.
Печень круглосуточно делает тяжелую работу. Три миллиона клеток, из которых она состоит, выполняют более 500 биохимических процессов, в том числе выводят токсины, перерабатывают жиры, производят питательные вещества. На этот жизненно важный орган ложится огромная нагрузка, и он нуждается в защите.
Эти полезные продукты помогают печени в ее повседневной работе
Грейпфрут: поддерживает работу печени благодаря антиоксидантам, пектину и витамину С. Каротиноиды, содержащиеся в грейпфруте, поддерживают восстановление клеток печени, уровень холестерина, процесс детоксикации, предотвращают рак.
Черника: полифенол, содержащийся в чернике, действует как защита для печени. Кроме того, он замедляет образование рубцов при циррозе, а экстракт этой ягоды даже подавляет рост раковых клеток печени.
Авокадо: антиоксидант, содержащийся в авокадо, способствует нейтрализации свободных радикалов, токсинов, помогает образованию новых клеток и восстановлению печени.
Брокколи: краснокочанная и брюссельская капуста могут нейтрализовать токсины. Питательные вещества, содержащиеся в брокколи, такие как гликозиды горчичного масла, прекрасно стимулируют деятельность печени.
Овес: обладает детоксикационным эффектом, поддерживает метаболизм и обеспечивает восстановление печени. Овес богат клетчаткой и усваивается медленно, что важно для людей с ожирением печени.
Киноа: семена «перуанской лебеды» содержат много цинка и помогают клеткам печени расти и вырабатывать антитела. Киноа содержит аминокислоту L-триптофан, которая превращается в серотонин и делает нас счастливее.
Артишоки: содержащиеся в них горькие вещества, такие как цинаропикрин, стимулируют образование желудочной кислоты, которая препятствует образованию жира в печени.
Свекла: бетанин, придающий этому полезному овощу красный цвет, оказывает противовоспалительное и детоксицирующее действие. Флавоноиды и бета-каротин улучшают работу печени и способствуют процессу очищения.
Чеснок: соединения аллицина, селена и серы делают пахучий клубень настоящим другом и защитником печени.
Перец чили: жгучее вещество капсаицин способствует восстановлению поврежденной печени даже после многих лет стресса.
Ранее «Кубанские новости» рассказали о самых опасных для печени продуктах.
Продукты для поддержания мужской силы – клиника «Семейный доктор».
Здоровье мужчины зависит от многих факторов, таких как регулярные физические нагрузки, хороший оптимистичный настрой, чистота окружающей среды, воздержание от курения и злоупотребления спиртными напитками. Но не последнюю роль в мужском здоровье и сексуальной активности играет полноценное сбалансированное питание.
Основное внимание мужчины должны уделять своей сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, а также следить за поддержанием нормального уровня холестерина.
Доказано, что вещества, полезные для сердца и сосудов, благотворно влияют и на мужскую эрекцию. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты.
Перечень полезных продуктов для всего организма
Жирная рыба, особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы.
Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом.
Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона.
Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц. Фолиевая кислота в их составе способствует повышению уровня и качества спермограммы.
Орехи являются, по мнению специалистов, самым эффективным продуктом для мужской потенции.
Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком.
Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.
Помидоры и приготовленные из них продукты снабжают мужчину полезным антиоксидантом ликопином, укрепляющим общее здоровье и повышающим концентрацию сперматозоидов.
Грибы считаются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы.
Ягоды поставляют витамин С и антиоксиданты, поэтому благотворно влияют на работу головного мозга.
Красные и оранжевые овощи также являются источником витамин С и бета-каротина. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.
Бананы, богатые магнием и калием, регулируют функционирование нервной системы и кровяного давления. Содержащийся в них витамин В6 укрепляет иммунитет.
Рацион мужчины должен быть сбалансирован и разнообразен, чтобы получать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, тогда отличное здоровье обеспечит ему и полноценную половую жизнь.
Какие продукты для дополнительного питания могут быть в продуктовой передаче, принесенной в роддом
Продуктовые передачи
Уважаемые посетители, продуктовые передачи – лишь дополнительное питание для пациентов стационара. Они не должны быть чрезмерными по объему (еда — до 200, максимум 300 гр., напитки — от 0,5 до 1 л.) и не должны содержать продукты, не рекомендованные лечащими врачами.
О продуктовых передачах Запрет на некоторые фрукты, овощи, соки, копченые, солёные, квашенные, консервированные продукты, различные соусы имеет только одну цель – не допустить дисфункцию кишечника новорожденного, которая проявляется в кишечных коликах, спазмах, поносе, высыпаниях на коже и других мучительных для ребенка симптомах, вредных для его дальнейшего развития.
Пожалуйста, внимательно познакомьтесь с перечнем НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ В РОДДОМЕ продуктов и внимательно изучите список продуктов, предпочтительных для питания беременных, родильниц и кормящих матерей.
В дородовом и послеродовом периоде женщинам рекомендуются:
Бульоны
Молоко и кисломолочные продукты, кроме сметаны. Обратите внимание, чтобы продукты была без добавок, усиливающих вкус, без консервантов.
Отварные рыба и мясо нежирных сортов в количестве не более 300 гр.
Обильное питье в виде морсов, негазированной воды, соков из яблок. Желательно, чтобы напитки были в фабричной упаковке с информацией о сроке годности, а по объему — не превышали двух литров
Неострый сыр (лучше в одноразовой расфасовке)
Промытые кипяченой водой фрукты: яблоко, банан, груша. Для передачи достаточно 1-2 плода
Допустимы в небольшом количестве кондитерские изделия, предпочтительно без крема и шоколада, (лучше в одноразовой расфасовке)
Чайная заварка, сахар (лучше в одноразовой расфасовке)
Блюда домашнего приготовления лучше и безопасней передать в одноразовой пластиковой, а не в стеклянной посуде и в НЕБОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ, чтобы избежать длительного хранения и потери свежести.
Не советуем передавать для беременных и родильниц сигареты, ягоды, йогурты длительного хранения и скоропортящиеся продукты, в том числе:
сырые яйца
рыбные или мясные паштеты, студни, заливное, домашние консервы
бутерброды с ветчиной, рыбой, вареной или твердокопченой колбасой
самодельную простоквашу
винегреты и любые заправленные салаты.
Помните, новорожденным через материнское молоко могут навредить все цитрусовые, виноград, арбузы, дыни и слива, неотваренные свекла и капуста, а также соки и напитки из этих плодов, овощей и ягод.
Не стоит передавать в роддом гарниры (макароны, каши, картофельное пюре) и морепродукты.
Помните, что на вкус грудного молока кормящей женщины может повлиять горькая, соленая, кислая и острая пища.
Вы можете поддержать кормящую маму в период лактации, передавая для неё только полезную, свежую пищу, как дополнение к больничному питанию в небольших количествах.
Топ-10 самых полезных продуктов для здоровья кожи
Современная эстетическая медицина творит чудеса. Но прежде чем обратиться к косметологу, стоит задуматься о том, что уход за кожей начинается прежде всего с рациона питания. Какие же продукты отвечают за здоровье и красоту кожи, — читайте в материале Sputnik Армения.
ЕРЕВАН, 17 мар — Sputnik. Здоровая кожа начинается не с разнообразных кремов, а с продуктов питания, которые входят в ежедневный рацион. Именно поэтому, прежде чем тратить большие деньги на косметологов, необходимо учесть, какая еда поможет сохранить здоровье и молодость кожи.
Отдавать предпочтение следует продуктам, которые богаты эллаговой кислотой, биотином, витаминами С и Е — все они важны для синтеза коллагена (белка, замедляющего процессы старения), запасы которого с возрастом уменьшаются.
Итак, представляем вам список наиболее полезных для кожи продуктов.
Авокадо
Полезные жиры питают кожу и не дают ей сохнуть. Содержащиеся в авокадо такие вещества, как лютеин и зеаксантин, помогают защититься от ультрафиолета, а также получить из пищи максимум витамина А.
Салат из авокадо
Яйца
Коллаген, как было сказано выше, — это белок, и для его синтеза тоже нужен белок. Кроме того, в яичном желтке содержится еще один важный компонент — биотин (витамин B7). Он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена.
Вареные яйца на тарелке
Чернослив
Этот фрукт полезен для работы желудка, что тоже отражается на коже. Содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые помогают уберечься от ультрафиолета.
Жирная рыба
Не только жирная рыба, но также устрицы, мидии содержат цинк и Омега-3, жирные кислоты, необходимые для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.
Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.
Лосось с салатом
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Как известно, именно свободные радикалы наносят большой вред коже, уменьшая ее эластичность.
Чай с лимоном и травами
Оливковое масло
Оливковое масло содержит полезные жиры, которые питают кожу и делают ее более упругой. Этот продукт – источник такого мощного антиоксиданта, как витамин Е.
Бутылка оливкового масла с нарезанными овощами
Фрукты и овощи, богатые витамином С
Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который тоже является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.
Usanin
Фрукты и овощи
Овощи зеленого и оранжевого цветов
Морковь, перец, тыква, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует обновлению клеток. Кроме того, они богаты витамином А. Нехватка этого витамина в организме приводит к сухости кожи, а также развитию воспалений.
Цельные злаки – это настоящая природная кладовая для красоты и здоровья кожи: грубая клетчатка нормализует функции кишечника, витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна.
Мясо и печень
Мясо и печень богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления.
В заключение же добавим, что помимо, собственно, продуктов, необходимо не забывать, что один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – это вода. Именно вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт полезных веществ к клеткам.
7 продуктов, которые придадут коже упругость, здоровый цвет и естественное сияние
Ни для кого не секрет, что ухаживать за кожей нужно беспрерывно, а ее сияние – напрямую зависит от здоровья организма. И сколько бы сывороток и бустеров, витаминных кремов и масок мы не наносили, все равно основное количество питательных элементов кожа берет изнутри. Среди главных способов в борьбе за сияющую кожу можно выделить: очищать кожу, придерживаться правильной сбалансированной диеты, пить кофе только в первой половине дня, посещать каждый месяц косметолога, переходить на натуральную косметику, употреблять витамины С, Е и А и, конечно, включить необходимые продукты в свой рацион.
Мы подобрали список основных:
Орехи и семена. Главные помощники, которые защищают кожу от вредного воздействия окружающей среды и богаты витамином Е и жирными кислотами омега-3 – орехи – занимают первое место в списке. Семена чиа, кунжута, тыквы или льна, в свою очередь, насыщены цинком и помогают сглаживать неровности кожи.
Авокадо. Настоящий клад, который абсолютно заслуженно занимает главное место в ЗОЖ-списках. Этот зеленый плод содержит витамин Е и богат антиоксидантами, которые так важны для здоровья кожи и волос. Кроме этого, авокадо имеет в своем составе фолиевую кислоту, что способствует регенерации клеток кожи.
Помидоры. Плод содержит ликопин (отсюда его насыщенный красный цвет), который является антиоксидантом и защищает кожу от воздействия вредного ультрафиолетового излучения.
Морепродукты. Хорошая новость для тех, кто любит блюда средиземноморской кухни. Отдайте предпочтение лососю, моллюскам и устрицам, так как они очень питательны – содержат цинк, жирные кислоты омега-3 и селен. Полезные свойства морепродуктов помогают улучшить кровообращение, соответственно, кожа становится более сияющей и подтянутой.
Листовая зелень богата клетчаткой, которая улучшает работу кишечника – это напрямую влияет на здоровый вид кожи. Антиоксиданты, содержащиеся в составе темной зелени, защищают клетки кожи от повреждений и воспалений, а если наполнять листьями тарелку за ужином или обедом, то эффект будет моментальный.
Ягоды. Черника улучшает циркуляцию крови и богата витамином С, тем самым помогая организму бороться с процессом старения. Яблоки (особенно их кожура) улучшают работу желудочно-кишечного тракта, а это уменьшает количество кожных высыпаний. Арбуз увлажняет эпидермис изнутри и, за счет содержащихся в нем витаминов А и С, способствует румянцу на лице.
Оливковое масло. Его не просто так называют эликсиром молодости. Особенность масла в том, что оно содержит в себе полезные жирные кислоты и витамин Е, которые восстанавливают кожу, избавляют ее от сухости и шелушений.
Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира
Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов
Белковые животные продукты
Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.
Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.
Рыба, морепродукты
Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.
Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.
Индейка, курица, нежирное мясо
В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.
Яйца
Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.
Молочные продукты
Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.
Кефир
Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.
Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.
Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.
Крупы
Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.
В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.
Нешлифованный рис
Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.
Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.
Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.
Очищают кишечник.
Овощи и фрукты
Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.
Фрукты
Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.
Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.
Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.
Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.
Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.
Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.
Овощи
Брокколи, цветная и белокочанная капуста
Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.
Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.
Свежая зелень
Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.
Продукты для сжигания жиров
Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.
Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.
Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.
Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.
Продукты для снижения аппетита
Орехи
Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.
Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.
Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.
Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.
Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.
Мясо
Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:
снизить аппетит на 60%;
снизить желание перекусить ночью в 2 раза;
достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).
Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.
Супы
Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.
Другие продукты для снижения аппетита
Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.
Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.
Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.
Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.
Продукты для быстрого похудения
Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.
Рекомендуем:
Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).
Лучшие продукты для снижения веса — список
Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.
Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.
Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.
Биодобавки в помощь похудению
Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.
Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.
Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.
Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.
Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.
Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!
продуктов, которые будут продаваться в 2021 году (часто обновляется)
Чтобы добиться успеха в электронной коммерции, вам нужны три вещи: востребованные продукты для продажи, навыки для их продвижения и стремление к успеху.
У вас уже есть образ мышления победителя — вы постоянно учитесь, исследуете и готовитесь к успеху. Но найти популярные продукты для продажи может быть непросто. Вот почему мы обновляем этот список каждый год, чтобы помочь вам раскрыть новые идеи для популярных продуктов.
В этом списке вы найдете трендовые продукты на 2021 год, которые (надеюсь!) Помогут вам открыть для себя новые бизнес-идеи или, возможно, подскажут, какой отличный продукт можно добавить в качестве расширения линейки продуктов.Поскольку каждый нишевый продукт предназначен для определенной аудитории, мы также делимся соответствующими советами по маркетингу для привлечения новых клиентов.
Продукты в этом списке были самыми популярными категориями продуктов на платформе Shopify с июля по декабрь 2020 года.
Бесплатный веб-семинар: правильный способ открыть прибыльный магазин прямой поставки
Узнайте, как найти продукты с высокой маржой, импортировать их в свой магазин и быстро начать продавать.
Забронируйте место прямо сейчас
Тенденции продаж в 2021 году
Просмотрите наш список трендовых продуктов в 2021 году, которые вы можете использовать, чтобы начать свой онлайн-бизнес.
Коврики
Хозяйственная тара
Кухонные полотенца
Седла велосипедные
Принадлежности для портативных устройств
Игрушечные кухни и игровая еда
Ковровое покрытие и обивка автомобилей
Книжные шкафы и полки
Держатели для книг
Временные татуировки
Выкройки для рукоделия
Инструменты и аксессуары для укладки волос
1. Коврики
Рост мировых заказов (г / г): 147.8% Рост продаж этого продукта в мировых магазинах (г / г): 91,7% Ведущая страна: Австралия 🇦🇺
Как и многие предметы домашнего декора, коврики стали одним из бестселлеров в Интернете во время пандемии. Чем больше людей остается дома, тем больше они склонны украшать его и создавать комфортную атмосферу. Коврики жестче, чем обычный коврик, и помогают людям не попадать в дома грязь и сажу.
Согласно недавнему прогнозу рынка, существует высокий спрос на модные, модные и удобные коврики.Коврики также могут быть проданы по типу использования, длине, материалу и конечному использованию. Например, вы можете продавать промышленным компаниям резиновые коврики размером более 150 см или декоративные коврики из натурального кокосового волокна, которые подходят к дому в стиле фермерского дома.
Согласно Keywords Everywhere, самые популярные запросы о ковриках:
Коврики: 246,000 / мес
Забавные коврики: 33100 / мес
Внутренние коврики: 18 100 / мес
Уличные коврики: 12100 / мес
Некоммерческие покупатели ковриков больше ориентируются на эстетику, чем на функциональность.Это делает их отличными для выхода на нишевые рынки. Вы можете запустить рекламную кампанию с оплатой за клик, используя рекламу в Google Покупках и в Facebook, чтобы привлечь новых покупателей.
Поскольку товары для дома могут оставаться в тренде в течение долгого времени, вы также можете создать бренд вокруг своей ниши и оптимизировать страницы продуктов для ранжирования в Google и привлечения органического трафика. Вы можете связать коврики с другими популярными товарами в своем магазине или сотрудничать с микро-влиятельными лицами в социальных сетях, чтобы ориентироваться на активных покупателей и стимулировать немедленные продажи.
2. Хозяйственная тара
Рост мировых заказов (г / г): 276,2% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 115,64% Страна-лидер: США
Одним из последних тенденций, появившихся в последнее время, являются бытовые контейнеры для хранения. Как и в случае с другими популярными товарами в отделе товаров для дома, мы, вероятно, наблюдаем рост из-за недавней тенденции работы на дому. Контейнеры для хранения помогают людям упорядочить не сезонные вещи или одежду.Их также можно использовать в качестве домашнего декора, в зависимости от стиля и комнаты, в которой вы храните вещи, или для хранения продуктов и принадлежностей.
Поисковый запрос «контейнеры для хранения» генерирует 135 000 запросов в месяц, со связанными терминами «контейнеры для хранения пищевых продуктов» выполняется 74 000 запросов в месяц, а «контейнеры для хранения» генерируют 135 000 запросов в месяц, поддерживая то, что хранение может быть прибыльным бизнесом для начала. онлайн. Есть также много типов контейнеров для хранения, доступных для продажи, что дает вам множество возможностей для новых продуктов по мере расширения вашей линейки.
Фото любезно предоставлено: New York Times
. Начните с того, что сузьте круг контейнеров, которые вы хотите продавать — ткань, металл, кубики, пластик, нестандартный дизайн, контейнеры с крышками, контейнеры для еды и т. Д. — а затем продвигайте свой продукт в популярных домашних организациях. и блоги декора. Вы можете связаться с ними в Интернете и попросить их дать обратную ссылку на продукты на вашем веб-сайте из обзорных статей. (Люди с большей вероятностью совершат покупку, когда они зайдут на ваш сайт через пост из внешнего блога, а не через рекламу.) Затем, чтобы вернуть сделку, запустите ретаргетинговую рекламу для людей, которые просматривали продукт, но не покупали.
Другой вариант — партнерство или сотрудничество с дизайнерами интерьеров для продвижения новых продуктов среди их аудитории. Если рекомендация продукта исходит из надежного источника, покупатели с большей вероятностью купят его.
3. Кухонные полотенца
Рост мировых заказов (г / г): 192,1% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 109,7% Страна-лидер: США 🇺🇸
Кухонные полотенца значительно выросли во второй половине 2020 года, и похоже, что новая тенденция не скоро закончится.Согласно последним отчетам, к 2026 году мировой рынок кухонных полотенец достигнет 20,9 млрд долларов. Это не самый популярный продукт, который стоит упустить. Люди могут использовать кухонные полотенца, чтобы пятнать чистые, сухие руки, держать горячую посуду и многое другое. Полотенца также чрезвычайно прочны и выдерживают многократное использование и стирку.
В этой отрасли высока конкуренция. Такие бренды, как Williams Sonoma, Bed Bath & Beyond и Pier 1, занимают значительную долю рынка. Однако все они нацелены на одну и ту же демографическую группу: пожилых потребителей с большим располагаемым доходом, что дает вам уникальную возможность продаж.
Стоимость прямой доставки кухонных принадлежностей часто ниже, а это значит, что вы можете брать меньше, чем у крупных розничных продавцов. Вы можете ориентироваться на более молодую, нишевую аудиторию, которая не хочет тратить лишние деньги на такие вещи, как кухонные полотенца.
Хотя тканевые кухонные полотенца являются предпочтительным продуктом, исследования также показывают, что люди больше склоняются к ручному вязанию и вязанию крючком полотенец. Они также применяют полотенца с более новыми технологиями, такими как сушка сквозным воздухом (TAD), которые более мягкие и впитывающие.Вы можете перепродавать кухонные полотенца вместе с другими кухонными принадлежностями, такими как фартуки, салфетки, столовое белье и многое другое.
Фото любезно предоставлено: Фото: Мишель МакСуэйн через The New York Times
. Вы можете продавать такие товары, как кухонные полотенца, в Интернете через социальные сети. Вы можете настроить таргетинг как на старшую, так и на более молодую аудиторию, запустив соответствующие кампании. Например, таргетинг на студентов колледжей, которые только что переехали из родительского дома. Ваш успех в социальных сетях зависит от того, как вы взаимодействуете с каждым сегментом и создаете интересный контент для привлечения покупателей.
Вы можете создавать видеоконтент, чтобы продемонстрировать преимущества ваших кухонных полотенец. И покажите им другое творческое использование, помимо очистки разливов. Вы также можете проводить сезонные розыгрыши, чтобы продвигать новые полотенца и бестселлеры. Для платной рекламы лучше всего подойдет Facebook, поскольку вы можете использовать его поведенческий таргетинг для поиска клиентов на основе интересов и покупательских привычек.
Бесплатное руководство: как найти прибыльный продукт для продажи в Интернете
В восторге от открытия бизнеса, но не знаете, с чего начать? Это бесплатное исчерпывающее руководство научит вас, как находить отличные, недавно появившиеся в тренде продукты с высоким потенциалом продаж.
Получите бесплатное руководство
Как найти продукт для продажи в Интернете: подробное руководство в формате PDF, доставленное прямо в ваш почтовый ящик.
Почти готово: введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.
Мы также будем присылать вам обновления о новых образовательных руководствах и историях успеха из информационного бюллетеня Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем сохранить ваш адрес электронной почты в безопасности.
Спасибо за подписку.Скоро вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 14-дневной пробной версией Shopify.
Начать
4. Седла велосипедные
Рост мировых заказов (г / г): 115,4% Глобальный рост продаж этого продукта в магазинах (г / г): 76% Ведущая страна: США
🇺🇸
Помните лето 2020 года, когда велосипеды закончились? Что ж, очевидно, что люди ищут новый способ передвижения, потому что следующий трендовый продукт в этом списке — велосипедные седла.
Велосипедные седла играют важную роль в поездках велосипедистов. Они могут быть разницей между комфортной поездкой или неприятной и даже могут стать причиной травмы, если вы неправильно сядете на байк. Идеальное велосипедное сиденье отличается от человека к человеку в зависимости от их анатомии, стиля езды, опыта и дисциплины. Помощь людям в поиске лучшего седла может быть прибыльным продуктом для интернет-магазина веломагазинов.
Объем запросов по запросу «велосипедные седла» составляет 22 200 запросов в месяц.Люди также ищут более конкретные типы, такие как «удобные велосипедные седла» (12 100 в месяц), «седла для горных велосипедов» (3600 в месяц) и «седла для шоссейных велосипедов» (4400 в месяц). Эти условия указывают на то, что вы можете продавать обширный ассортимент различных типов седел для продажи.
Чтобы продавать этот продукт, вы можете построить веломагазин, который поможет велосипедистам ездить более комфортно. Вы можете настроить таргетинг рекламы на группы клиентов из различных дисциплин, например катание на горных или шоссейных велосипедах. Создавайте видеоролики, чтобы показать, как ваши велосипедные сиденья решают проблемы велосипедистов.Или обратитесь к влиятельным лицам и попросите их продвигать продукты для вас.
5. Принадлежности для портативных устройств
Рост мировых заказов (г / г): 370,8% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 143% Ведущая страна: Китай 🇨🇳
Аксессуары для портативных устройств — одна из тех модных вещей, которые неизменно приносят высокую прибыль. В некоторые моменты эта тенденция бывает более острой, чем в другие, но люди обычно ищут аксессуары и гаджеты для телефонов и планшетов в течение всего года.Рынок также огромен и, по прогнозам, к 2026 году достигнет 284,06 миллиарда долларов.
Объем запросов по запросу «мобильные аксессуары» составляет около 49 500 запросов в месяц, согласно Keywords Everywhere. Люди также ищут вариантные фразы, такие как «аксессуары для телефонов» и «аксессуары для сотовых телефонов», которые получают 40 500 и 18 100 запросов в месяц соответственно. Эти популярные продукты дают вам массу возможностей для таргетинга на различные сегменты клиентов в зависимости от их типа устройства (Samsung, iPhone, LG и т. Д.).) и стимулировать продажи.
В этой категории вы можете продать следующие товары:
Аккумуляторы
Наушники
Портативные Bluetooth-колонки
Зарядные устройства
Ящики
Защитные решетки
Селфи-палки
Продвижение этого популярного продукта с помощью Google Рекламы может быть прибыльным. Это может помочь вам привлечь заинтересованных покупателей и привлечь их в ваш магазин для совершения покупок. Другой вариант — использовать рекламу в Facebook для таргетинга на определенные группы в зависимости от дизайна или функциональности ваших аксессуаров.Людям, которые путешествуют пешком, могут понадобиться прочные чехлы для телефонов, а другим может понадобиться просто стильный чехол. Вы захотите публиковать изображения продуктов на таких платформах, как Instagram. Там вы можете сотрудничать с микро-знаменитостями и влиятельными лицами, чтобы представить свои продукты устоявшейся аудитории.
6. Кухонные игрушки и игровая еда
Рост мировых заказов (г / г): 229,1% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 124,1% Ведущая страна: Канада 🇨🇦
Игрушечные кухни были популярным развлечением для детей с 1920-х годов.Это отличный способ развить мелкую моторику, стимулировать творческие игры и немного отвлечь их, пока родители работают из дома. Сегодня компании изучают новые интересные способы переосмысления игрушечной кухни — от шикарных небинарных настроек до кухонь на базе Alexa с воображаемыми кулинарными уроками.
Из 90 500 запросов в среднем в месяц по запросу «игрушечные кухни» ясно, что они будут работать до 2021 года.
Фото любезно предоставлено: Delish
Когда дело доходит до рекламы игрушечных кухонь, подумайте о концепции «друзья доверяют друзьям.». Маркетинговые игрушки полагаются на рекомендации влиятельных лиц и друзей, поэтому вам захочется сотрудничать с нано-инфлюенсерами и в социальных сетях. Отзывы клиентов — это всегда разумный ход для продажи таких вещей, как игрушечные кухни и еда для игр в Интернете. Отзывы могут помочь покупателям решить, подходит ли им продукт, и стимулировать продажу.
Создайте органичную стратегию в социальных сетях для детей, использующих ваши игрушечные кухни. Продемонстрируйте их в действии с помощью фото-каруселей и видеороликов и включите пользовательский контент из аккаунтов ваших подписчиков, чтобы завоевать доверие потенциальных покупателей. Если у вас есть бюджет, запустите конкурс на раздачу бесплатных игрушечных кухонь, чтобы пополнить свой список подписчиков по электронной почте или Messenger. Затем вы можете создавать кампании капельного маркетинга, которые со временем превращают подписчиков в клиентов.
7. Ковровое покрытие и обивка автотранспортных средств
Рост мировых заказов (г / г): 106,7% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 85,6% Ведущая страна: США 🇺🇸
За последние несколько месяцев мы наблюдали резкий рост продаж автомобильных ковриков и обивки на платформе Shopify.Этот товарный тренд продолжает оставаться популярным, поскольку растет спрос на индивидуальные автомобильные интерьеры. Рынок автомобильной обивки был оценен в 7,63 миллиарда долларов в 2019 году и, как ожидается, будет расти на 6,5% ежегодно до 2025 года.
Ежемесячно выполняется 74 000 запросов на автомобильные коврики, что доказывает популярность отрасли. Новые поисковые запросы вызывают коврики weathertech (135 000 в месяц), нестандартные автомобильные коврики (8 100 в месяц) и резиновые коврики (8 100 в месяц).
При маркетинге самых продаваемых товаров, таких как автомобильные коврики и коврики, вы действительно хотите понять свой целевой рынок.Например, если покупатель гуляет на открытом воздухе, ему, скорее всего, понадобится прочный резиновый коврик для защиты пола. Если они большие любители спорта, брендовый автомобильный ковер может стать отличным приобретением.
Вы можете продвигать товары несколькими способами:
Создавайте монтажные видеоролики и подсказки в реальном времени.
Начать автомобильный блог.
Спонсируйте сборку автомобилей или автосалон.
Предлагаем гарантию соответствия цены.
Перекрестное продвижение с другой автомобильной компанией.
Скорее всего, вы захотите изучить рекламу в Facebook, чтобы направлять трафик на ваш сайт и стимулировать продажи в течение года. Если вы хотите расширить свою продуктовую линейку, вы можете легко найти новые аксессуары для автомобильной одежды для продажи с помощью приложения для поиска продуктов.
8. Книжные шкафы и полки
Рост мировых заказов (г / г): 106,7% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 80,6% Ведущая страна: Великобритания 🇬🇧
В последние месяцы наблюдается рост продаж книжных шкафов и полок. Люди проводят больше времени дома и стараются привести в порядок свои жилые помещения.
Термин «книжные шкафы» генерирует 301 100 запросов в месяц, при этом соответствующие ключевые слова, такие как «книжные шкафы с дверьми» и «книжные шкафы из массива дерева», достигают 33 100 и 9 900 запросов в месяц соответственно.
Хотя «постоянные полки» генерируют всего 12 100 поисковых запросов в месяц, существует множество вариантов, на которые вы также можете настроить таргетинг с помощью стратегии SEO, в том числе:
Плавающие полки: 550,000 / мес
Лестничные полки: 165000 / мес
Напольные полки для ванной: 2,900 / мес
Чтобы продавать книжные шкафы и полки, вы можете создать блог с советами и рекомендациями по дизайну интерьера со ссылками на ваши продукты. Затем запустите ретаргетинг рекламы на трафик своего блога на Facebook или Google.
Вы захотите показывать объявления в Google Покупках по ключевым словам с высоким намерением, например «книжные шкафы на продажу». При размещении рекламы проверьте таргетинг на ключевые слова с длинным хвостом на основе описания вашего продукта, например «книжные шкафы из массива дерева» или «дубовые книжные шкафы», чтобы привлечь клиентов, которые уже знают, чего они хотят. Если вы окажетесь перед ними, они с большей вероятностью совершат покупку в вашем интернет-магазине.
Бесплатный веб-семинар:
Как найти и найти выигрышный продукт для продажи
Менее чем за 40 минут мы расскажем, как находить идеи продуктов, как их проверять и как продавать.
9. Держатели для книг
Рост мировых заказов (г / г): 109,1% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 108,2% Ведущая страна: Великобритания 🇬🇧
Следуя нашей книжной тематике, следующий трендовый продукт в этом списке — подставки для книг. Подставки для книг — это тяжелые предметы, которые используются для удержания ряда книг в вертикальном положении. Это отличный способ оживить домашнюю библиотеку и сделать свое жилище более уютным.
Подставки для книг бывают всех форм и размеров:
Слова и текст
Мифические существа
Строения и строения
Крупные кристаллы
Абстрактные формы
Скульптуры
Они также бывают из различных материалов, таких как камень, железо, металл, дерево и другие тяжелые предметы.
Фотография любезно предоставлена: eBook Friendly
. С точки зрения продавца, это не оставляет вам недостатка в вариантах для разработки новых дизайнов — и в покупателях.Фраза «подставки для книг» получает 135 000 запросов в месяц, а более конкретные термины, такие как «декоративные подставки для книг» и «старинные подставки для книг», получают соответственно 2400 и 1900 запросов.
Если у вас магазин домашнего декора, есть много способов продать подставки для книг:
Делитесь контентом «как это сделано» в социальных сетях.
Станьте партнером популярных блоггеров о домашнем декоре.
Используйте хэштеги и стикеры Instagram в Instagram Stories, чтобы люди могли легко покупать.
Запускайте рекламу Facebook в Messenger и показывайте тщательно отобранные предложения.
Еще одно направление — поиск в Google. Сотни тысяч людей ищут эти бестселлеры в Интернете, поэтому вы можете настроить таргетинг рекламы на активных покупателей и отправить их в свой магазин для покупки.
10. Временные татуировки
Рост мировых заказов (г / г): 26,9% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 93,4% Ведущая страна: Великобритания 🇬🇧
Временные татуировки — это декоративные изображения, которые можно нанести на кожу на короткий период времени.В связи с тем, что пандемия коронавируса закрывает многие тату-салоны, люди обращаются к реалистичным чернилам, похожим на хну, как к новому виду искусства.
Молодое поколение движет культурными изменениями в сторону татуировок — теперь они становятся модным достоянием знаменитостей, креативных директоров, музыкантов и художников. Их временные аналоги дают людям возможность увидеть, насколько татуировки соответствуют их стилю, без пожизненных обязательств.
Если вы хотите превратить свои временные татуировки в бестселлеры, продвигайте этот модный продукт в Instagram, TikTok и Pinterest.Вы можете найти влиятельных лиц, с которыми можно работать и совместно работать над дизайном, а также запускать различные социальные объявления для разных групп клиентов, чтобы стимулировать продажи.
Вы можете использовать Pinterest для создания досок вдохновения для различных татуировок и модных дизайнов для потенциальных покупателей.
В Instagram сосредоточьтесь на публикации постов карусели, которые хорошо работают по двум причинам:
Вы можете продемонстрировать самые разные дизайны в своем магазине.
Независимо от размера подписчиков, посты карусели получают до 5.Согласно исследованию SocialInsider, вовлеченность на 13% выше по сравнению с обычными публикациями.
11. Выкройки для рукоделия
Рост мировых заказов (г / г): 94,3% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 74% Ведущая страна: Великобритания 🇬🇧
Выкройки для рукоделия — еще один один из самых популярных товаров для продажи в 2021 году. Needlecraft — это декоративное шитье и текстильное художественное ремесло, включающее вышивку, острие, фриволите, вязание, вязание крючком и т. Д.Он помогает снизить стресс, сохраняет ваш ум активным и является творческим выходом для всех, от трудолюбивых молодых людей 20 лет до пожилых людей.
Термин «выкройки для рукоделия» не получает большого количества запросов (примерно 70 в месяц), однако есть больше возможностей для таких терминов, как «схемы вышивания», которые получают 49 500 запросов в месяц. Продажа в сфере рукоделия дает вам множество возможностей для расширения ассортимента продукции. Вы можете продавать наборы для рукоделия и инструменты для различных техник, например, для вышивки крестиком или блэкворк.
Для продвижения в Интернете бестселлеров, таких как выкройки и наборы для рукоделия, станьте активным участником форумов и групп Facebook, чтобы поделиться своими навыками и идеями. Создание сообщества на таких нишевых рынках поможет вам быстрее и проще охватить целевую аудиторию. Вы можете продать выкройку для рукоделия в формате PDF (а не в виде готового изделия) и отправить покупателям инструкции по ее созданию.
Если вы хотите разместить рекламу в Facebook или Google Покупках, подумайте о таргетинге на аудиторию по интересам, включая декоративно-прикладное искусство, вышивку, острие рукоделия и многое другое.Используйте Facebook Audience Insights, чтобы найти различные демографические данные для таргетинга в странах, где популярны иглы, например в США и Великобритании.
12. Инструменты и аксессуары для укладки волос
Глобальный рост заказов (г / г): 245,4% Рост мировых магазинов, продающих этот продукт (г / г): 110,5% Ведущая страна: США 🇺🇸
Ищете модный продукт для продажи в индустрии красоты? К инструментам и аксессуарам для укладки волос растет интерес в Shopify, Oberlo, Google и AliExpress.
Согласно данным сайта Keywords Everywhere, термин «инструменты для укладки волос» получает 12 100 запросов в месяц, при этом подкатегории, такие как «горячие инструменты», получают еще 33 100 запросов в месяц, вариант «инструменты для волос» — 12 100 запросов в месяц и «волосы». аксессуары для стайлинга »- 2900 запросов в месяц.
Keywords Everywhere также показывает, что 20 лучших видеороликов YouTube, посвященных инструментам для укладки волос, просматривают в среднем 1,7 миллиона просмотров в месяц — от руководств по укладке волос, обзоров и советов.
Продавая популярные товары для здоровья и красоты, сосредоточьтесь на визуальных платформах, таких как Instagram и YouTube. Вы можете сотрудничать с влиятельными лицами в этой сфере и запускать рекламу в Instagram, чтобы рекламировать продукты и быстро увеличивать продажи. Более рациональный вариант — создать свой собственный профиль в Instagram и публиковать контент, посвященный укладке волос и инструментам для волос.
Например, вы можете:
Сделайте Q&A в Instagram Live о том, как использовать инструменты для волос в первый раз
Репост пользовательского контента
Запустить конкурс
Создавайте истории в Instagram, подчеркивая особенности продуктов премиум-класса
Публикация сообщений о товарах с помощью торговых тегов
Создавайте забавные ролики для продвижения своих товаров
Публикация постов карусели
Почему такая тенденция хороша для продажи товаров через Интернет? Вы можете легко расширить свою продуктовую линейку, включив в нее другие популярные продукты для волос, чтобы максимизировать свои потенциальные продажи.
Время продавать
Это одни из самых популярных продуктов для продажи в 2021 году, но при принятии решения о том, что продавать на Shopify, можно выбрать гораздо больше. Выявление тенденций в отношении продуктов — это только одна часть уравнения. Настоящий секрет заключается в том, чтобы выяснить, как их продавать.
Если вы заинтересованы в практическом обучении, которое проведет вас через процесс создания веб-сайта в прибыльной нише и поиска нужных продуктов, посмотрите наши бесплатные веб-семинары по прямой поставке по бизнесу серии .Один предприниматель в области электронной коммерции расскажет, как они довели одну из своих бизнес-идей в Интернете до более чем 8000 единиц продаж в год, а также об успешных маркетинговых тактиках (и тех, которые провалились).
Иллюстрация Роландо Барри
Готовы создать свой первый бизнес? Начните бесплатную 14-дневную пробную версию Shopify — кредитная карта не требуется.
Актуальные товары FAQ
Как вы находите популярные продукты?
Самый простой способ найти популярные товары в Интернете — это проверить Google Trends.Инструмент Google Trends изучает популярность популярных поисковых запросов в Google в различных регионах и на разных языках. Он покажет вам тенденции ваших продуктовых идей на основе количества поисковых запросов с 2004 года.
Какие продукты в тренде в 2021 году?
Коврики
Хозяйственная тара
Кухонные полотенца
Седла велосипедные
Принадлежности для портативных устройств
Игрушечные кухни и игровая еда
Ковровое покрытие и обивка автомобилей
Книжные шкафы и полки
Держатели для книг
Временные татуировки
Выкройки для рукоделия
Инструменты и аксессуары для укладки волос
Какие товары на Amazon самые популярные?
Игрушки и игры
Электроника
Камера и фото
Видеоигры
Книги
Одежда, стиль и украшения
50 пользующихся спросом трендовых товаров для продажи в Интернете в 2021 году (июль)
[ОБНОВЛЕНО] Большинство интернет-магазинов терпят неудачу, потому что не могут найти популярные товары для продажи в Интернете.С таким количеством продуктов, которые уже доступны на рынке, найти тот, который продается лучше всего, стало трудной задачей, особенно когда существует бесконечная конкуренция, и каждый второй магазин электронной коммерции пытается следовать той же стратегии.
Знаете ли вы, что принесет вам больше денег при таком сценарии? Быть уникальным, оставаться начеку и чаще экспериментировать.
Спешите? Перейдите прямо к списку лучших товаров для продажи в Интернете.
Трендовые продукты для продажи в Интернете в 2021 году
Загрузите бесплатный список из 150+ лучших поставщиков
Мы скоро отправим вам полный список по электронной почте.
Спасибо
Ваш список находится в папке «Входящие».
Если вы не знаете, что продавать в Интернете, то наиболее распространенная стратегия поиска популярных товаров заключается в следующем: вы переходите на страницу флэш-предложений AliExpress и ищете товары, которые пользуются спросом, импортируете товары в свой магазин и начинаете продвигать. Эта стратегия — хит и промах.
Мы не говорим, что это не сработает, потому что иногда это действительно срабатывает, но вам нужно приложить много усилий и времени.Вот почему лучше понимать, какие продукты могут продаваться.
Хотите пропустить теорию и перейти к тому, какие продукты сейчас в тренде? Попадите прямо в список самых продаваемых товаров.
Вот основные характеристики лучших трендовых продуктов электронной коммерции в 2021 году:
Уникальный или привлекательный: Убедитесь, что продукт, который вы выбрали для продажи, уникален. У него не должно быть клона. Или его уже не должно быть в наличии в магазинах кирпича и раствора в вашем районе.
Трудно найти: Если товар уникальный, люди обязательно будут искать его. Значит, спрос будет высоким. Многие владельцы интернет-магазинов попытаются представить продукт в своих магазинах. Теперь вы должны взять на себя инициативу и начать продвигать ее.
Цена недоступна: Убедитесь, что потребители не могут узнать фактическую цену продукта. Большинство дропшипперов покупают товары на AliExpress и продают товары в Интернете в своих магазинах электронной торговли.
Доступно для здоровой наценки: В среднем стоимость дропшиппинга составляет от 10 до 40 долларов. Это потому, что люди могут легко потратить эту сумму в Интернете на покупку товаров. Такое поведение называется покупкой на импульсе. Все, что выше этого ценника, вызывает у людей скепсис. И они начинают думать: «Получат ли они ценность от этого продукта?» Или «Должны ли они покупать его по этой цене?» Затем они сравнивают цены в различных магазинах электронной торговли и покупают в тех, которые имеют самую низкую цену.
Теперь, когда вы знаете основные характеристики трендовых продуктов для продажи, вот список тех продуктов, которые могут удвоить ваши конверсии в 2021 году.
Загрузите свой магазин электронной торговли менее чем за 1 секунду
Повысьте скорость своего сайта, переключившись на облако. Наше решение для управляемого хостинга электронной коммерции предлагает расширенный кеш, который улучшает работу и производительность магазина.
Самые популярные ниши 2021 года
Неплохо скрывать от вас секрет увеличения доходов в дропшиппинг-бизнесе.Всегда есть более прибыльные ниши. Люди ищут их, и это делает эти ниши золотыми гусями дропшиппинга. Следовательно, некоторые из этих ниш / категорий, которые получили наибольшее количество продаж, перечислены ниже.
Прежде чем вы решите, что продавать в Интернете, и начнете исследовать различные ниши прямой поставки, вам нужно кое-что знать. Некоторые из этих бестселлеров в Интернете могут не работать в вашем магазине. Почему? Потому что все их продают! Когда все продают популярный предмет прямой поставки, он становится обычным предметом и теряет свое очарование.Вот почему мы перечисляем трендовые ниши 2021 года, чтобы вы могли найти самые продаваемые товары в Интернете.
Корректирующее белье
Дорожные аксессуары
Товары для здоровья и красоты
Умные часы
Здравоохранение
Уход за кожей
Хобби и ремесло
Лампы и плафоны
Мобильные аксессуары
Зоотовары
Ювелирные изделия
Пижамы
Мы выбрали эти лучшие товары для продажи в Интернете в ведущих магазинах электронной коммерции, включая AliExpress, DHGate, Amazon, eBay и Walmart.
Источник: Amazon Светодиодные подводные фонари
— это забавный предмет, который можно установить в бассейнах или гидромассажных ваннах. Учитывая тот факт, что большинство людей проводят время дома с прошлого года, спрос на эти подводные фонари значительно вырос, и ожидается, что он будет только расти.
Как видите, тренд на светодиодные подводные фонари изменился за последние 5 лет. Однако в ближайшие месяцы ожидается резкий рост.
Источник: Amazon
Портативные проекторы открыли людям путь к просмотру контента на большом экране без необходимости носить с собой громоздкие мониторы или экраны. Все, что вам нужно, это глухая стена, чтобы с легкостью воспроизводить любимый фильм на экране размером до 120 дюймов.
Тенденция в отношении портативных проекторов резко возросла в конце 2019 года. Ожидается, что спрос на некоторое время снизится, что сделает это идеальным временем для людей, чтобы покупать, а затем продавать эти проекторы, когда он снова начнет расти.
Источник: Amazon Динамики
Bluetooth развивались за последние несколько лет, и несколько компаний производили высококачественную продукцию с использованием новейшей технологии Bluetooth 5.0. Вы можете легко купить качественные колонки для продажи в Интернете.
Спрос на колонки Bluetooth резко вырос в 2016 году и с течением времени остается относительно стабильным. По мере того как компании внедряют новые и передовые технологии, эта тенденция будет продолжать расти.
Цена
Поставщики
4.
Источник: Amazon
Умные часы сейчас в моде, и крупные компании, такие как Samsung и Apple, производят свои собственные варианты. Однако не обязательно выбирать что-то слишком дорогое; вы можете легко купить более дешевые и продать их в своем интернет-магазине.
Как показывает тенденция, спрос на умные часы во всем мире неуклонно растет и будет расти. Не каждый может позволить себе умные часы премиум-класса, что оставляет на рынке значительные пробелы, которыми могут воспользоваться опытные предприниматели.
Источник: Amazon
Временные татуировки становятся все более и более популярными, поскольку люди стремятся выставлять напоказ свой собственный стиль, не стремясь к постоянству. У них также фантастическая прибыльность, что делает их отличным выбором для продажи в вашем магазине.
Ожидается, что в ближайшем будущем тенденция к временным татуировкам снизится, а это означает, что цены также будут падать. Это дает вам отличную возможность войти сейчас, а потом продать их по более высокой цене.
Источник: Amazon
Любители книг могут добавить индивидуальности и изюминки вашим книжным полкам с помощью качественных подставок для книг. Их тенденция также постоянно растет, что делает их хорошим выбором для всех.
Тенденция к использованию подставок для книг говорит сама за себя.
Источник: Amazon
Спрос на измельчители овощей также растет, поскольку люди продолжают готовить еду дома.
Источник: Amazon
Один из самых удобных инструментов для ухода за собой, которые вы можете купить, массажеры для шеи приобрели взрывную популярность, возможно, потому, что люди перешли на модель работы на дому и должны были приспосабливаться к сидению в неудобных позах в течение всего дня! Они доступны во многих различных формах и размерах.
Было несколько всплесков спроса на массажеры для шеи, что отражено в тенденции. Со временем он будет только расти, поскольку все больше и больше людей начинают покупать средства для ухода за собой, чтобы позаботиться о своем теле.
Источник: Amazon
Использование очищающих средств для лица необходимо для поддержания чистоты кожи. Сейчас люди ищут более доступные очищающие средства для лица, что создает фантастическую возможность для предприятий продавать эти продукты по премиальным ценам, приобретая их по доступным ценам.
Спрос на очищающие средства для лица постоянно растет. Тенденция поднялась снизу вверх, и со временем она будет расти. Это отличное место для предпринимателей!
Цена
Поставщики
10.
Источник: Amazon
Поскольку удаленная работа по-прежнему является предпочтительным режимом после COVID, спрос на подушки для спины резко возрос. Они доступны в различных формах и размерах, и в этих подушках есть значительный потенциал прибыли.
Вы действительно можете увидеть, как глобальная пандемия повлияла на продажи подушек для спины в тренде. Спрос резко растет, и тенденция к росту будет продолжаться по мере того, как все больше и больше людей покупают эти вещи.
Источник: Amazon
Портативный блендер отлично подходит для любителей фитнеса, и в 2021 году тенденция оставаться в форме усиливается. Многие люди решили оставаться в форме, и как лучше всего это сделать? За счет здорового питания. Сок позволяет им делать то, что он доступен от нескольких компаний. Итак, продавая этот предмет, убедитесь, что он оригинальный, потому что людям не понравится его реплика.
Хотите узнать о подлинности этого поискового запроса? Приведенный выше тренд Google показывает, что со временем интерес к портативным блендерам значительно увеличился и продолжает расти.
Анализ продукции
Цена
Поставщики
Самые популярные запросы (по странам)
12. Лак для ногтей
Источник: Aliexpress
Лак для ногтей существует уже давно. И мужчины, и женщины любят использовать его для придания индивидуальности своим ногтям, и это определенно один из лучших продуктов, которые вы можете продать. Спрос немного вырос, поскольку за последний год люди проводили все больше и больше времени дома.
Зарядные устройства для беспроводных телефонов — следующая большая вещь в аксессуарах для смартфонов. Почему? Людям надоели штатные зарядные устройства. Все они идут с проводом.
Лучше начать продавать зарядные устройства для беспроводных телефонов в своем интернет-магазине. Вы можете напрямую импортировать беспроводные зарядные устройства от производителей или напрямую отправить товар в магазин.
Хотя в настоящее время интерес к ним невелик, эта тенденция показывает, что зарядные устройства для беспроводных телефонов, очевидно, пользуются популярностью среди людей во всем мире.Мы можем с уверенностью предсказать, что этот показатель будет расти и будет расти, поскольку все больше и больше телефонов переходят на беспроводную зарядку.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг рекламы: Поведение> Пользователь мобильного устройства> Все мобильные устройства по бренду> Apple Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 5C Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 5S Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 8 Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 8 Plus Владеет: iPhone 6 Владеет: iPhone 6 Plus Владеет: iPhone 6S Владеет: iPhone 6S Plus Владеет: iPhone 7 Владеет: iPhone SE
Калькулятор трафика электронной коммерции и прямой поставки для масштабирования продаж
14.
Объективы
для телефона помогают делать более качественные фотографии. Они доступны в нескольких настройках. Ищите те, которые имеют лучшее качество и больший объем заказов, продавая в вашем магазине. Линзы для телефонов присутствуют на рынке в течение последних нескольких лет и остаются самым продаваемым продуктом в большинстве магазинов прямой поставки. Приятно видеть, что они все еще не утратили своего очарования.
Телефонные линзы завоевали репутацию на рынке мобильных телефонов. Известно, что они удваивают увеличение захваченных снимков и позволяют фотографам делать завораживающие фотографии одним нажатием кнопки.
Технологии мобильных камер по-прежнему превосходят ожидания. С дальнейшим развитием телефонных камер в будущем будет расти спрос на съемные объективы для телефонов, поскольку все больше и больше людей начинают экспериментировать с мобильной фотографией. Приведенная выше тенденция является ярким свидетельством этого.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг рекламы: Поведение> Пользователь мобильного устройства> Все мобильные устройства по бренду> Apple Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 5C Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 5S Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 8 Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 8 Plus Владеет: iPhone 6 Владеет: iPhone 6 Plus Владеет: iPhone 6S Владеет: iPhone 6S Plus Владеет: iPhone 7 Владеет: iPhone SE
15.
Источник: Amazon
Тебе нужно заняться корректирующим бельем. Это одна из самых быстрорастущих ниш 2021 года, и она по-прежнему будет приносить дивиденды людям, которые знают, как правильно продавать и продавать их.
Поскольку спрос на корректирующее белье находится на рекордно высоком уровне, он определенно заслуживает места в этом списке!
Тенденция корректирующего белья изначально была довольно однородной, с резким усилением посередине. За этим последовало и резкое падение, но после этого тренд стал устойчивым и продолжит расти.
Благодаря липкому бюстгальтеру без бретелек на спине женщины теперь могут наслаждаться платьями без рукавов в любое время дня. Эти бюстгальтеры без бретелек легко носить и очень удобны. Они будут прилипать к груди через силиконовые присоски, чтобы не допустить поломки гардероба. Если вы работаете в индустрии моды, то продажа бюстгальтеров без бретелек и их различных вариантов, несомненно, будет очень выгодной ставкой.
Спрос на бюстгальтеры без бретелей в прошлом году вырос, как видно из приведенной выше тенденции.
Источник: Amazon Коврики
уже давно в тренде, и это беспроигрышный вариант для людей, которые хотят продать что-то хорошее, приносящее приличную прибыль. Они также невероятно дешевы и могут быть легко приобретены в больших количествах у множества поставщиков.
Прямо сейчас тренд может идти вниз, но он должен снова подняться и неуклонно продолжаться, так что вы можете быстро получить на этом прибыль.
Анализ продукции
Цена: $ 1-15 $
Поставщики:
Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг объявлений: Коврики Коврики на заказ Коврики для дверей
18.
Технологии сделали нашу жизнь намного проще. Раньше нам приходилось спрашивать дорогу у других, теперь наш смартфон говорит нам. Но как использовать смартфон в машине, чтобы искать дорогу? Вот здесь-то и пригодятся автомобильные держатели для телефонов. Автомобильные держатели для телефонов стали важным автомобильным аксессуаром. Они на рынке уже несколько лет. Независимо от того, есть ли у вас универсальный магазин или магазин, ориентированный на автомобили, держатель для автомобильного телефона легко получит больше заказов.
Тенденция показывает, что автомобильные держатели для телефонов сейчас пользуются большим спросом и останутся такими на долгие годы.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг рекламы: Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 5C Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 5S Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 8 Доступ к Facebook (мобильный): iPhone 8 Plus Владелец: iPhone 6 Владеет : iPhone 6 Plus Владеет: iPhone 6S Владеет: iPhone 6S Plus Владеет: iPhone 7 Владеет: iPhone SE
19.
Источник: Amazon
Камеры видеонаблюдения всегда пользовались большим спросом. Но недавно, когда они подключились к Интернету, можно было смотреть отснятый материал на смартфонах. IP-камеры доступны по низкой цене в большинстве китайских магазинов. Следовательно, владельцы магазинов электронной коммерции могут сохранять приличную прибыль, продавая их в Интернете.
В то время как безопасность дома всегда оставалась важной проблемой, особенно среди жителей кварталов с высоким уровнем преступности, их спрос сейчас растет почти повсюду, что вы можете увидеть в этой тенденции.
Источник: Amazon
Устали от медленного интернета за пределами вашего дома? Используйте ретранслятор Wi-Fi и удвойте скорость интернета. Большинство маршрутизаторов Wi-Fi могут покрывать только 20 м / кв. С помощью ретранслятора Wi-Fi вы можете увеличить дальность действия сигнала, чтобы охватить большие площади, такие как бассейн, гараж, автомобильное крыльцо, сад и главные ворота.
Скриншот показывает устойчивый интерес к репитерам wifi. Эта тенденция, скорее всего, усилится в будущем, поскольку все больше людей будут переходить к удаленной работе, которая требует надежного подключения к Интернету.
Что может быть лучше, чем ноутбук, совместимый с вашей рабочей средой? Независимо от того, подключаете ли вы его к телевизору в гостиной с помощью кабеля HDMI или настраиваете с помощью своих любимых обложек, аксессуаров для ноутбука всегда недостаточно, чтобы добавить к рабочему ноутбуку.
Категория аксессуаров для ноутбуков продолжает иметь сильную тенденцию к росту. Следовательно, они остаются модным продуктом для продажи из года в год.
Аксессуары для ноутбуков никогда не выйдут из моды, как показывает вышеприведенная тенденция.Хотя график сейчас идет на убыль, нет никаких сомнений в том, что вскоре он будет постоянно расти, как и в предыдущие годы.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг объявлений: Аэрофотосъемка Квадрокоптер Радиоуправляемые самолеты Фотографии путешествий Беспилотный летательный аппарат
22.
Корректор осанки — отличный продукт для любого обычного интернет-магазина. Они помогают пользователям стоять прямо и прямо, поддерживая при этом их спинной мозг. Продукт также рекомендуют многие физиотерапевты. Ориентируйтесь на следующую группу интересов, и корректор осанки будет продаваться десятками.
Люди действительно начали заботиться о своей осанке. Особенно с тех пор, как они начали работать из дома, осанка стала вдвойне важна, что привело к увеличению запросов в поисковых системах, как видно из этой тенденции.
Отличный паяльный продукт для любителей. Паяльник доступен по выгодной цене на AliExpress. Как владелец интернет-магазина или дропшиппер, вы можете продать его почти за 6 долларов прибыли.
Спрос на паяльные пистолеты оставался неизменным на протяжении последних пяти лет, как показано на приведенной выше тенденции. Но это не делает их менее востребованными. Возможно, вам придется нацелиться на конкретную аудиторию, но продажи все равно высоки, очень высоки.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Сверло для маникюра помогает женщинам улучшить внешний вид ногтей. Он поставляется с несколькими наборами инструментов и предлагает полный пакет для стрижки, стрижки, полировки и улучшения ногтей. Поскольку он доступен на AliExpress по низкой цене, он может стать вашим самым продаваемым продуктом. Маникюрное фрезерное сверло — очень популярный продукт, который будет продаваться в 2021 году.
Поистине новаторская идея, гвоздодер (сверло для ногтей) вызывает интерес, как показывает тенденция выше. Вместо того, чтобы платить 100 долларов за одноразовый маникюр, теперь покупатели могут получить весь набор.
Садовый шланг идеально подходит для мытья машины или полива сада. Он поставляется с полностью гибким трубчатым пистолетом-распылителем длиной 25 и 100 футов. Садовый шланг был бестселлером последние два года. В этом году садовый шланг наверняка привлечет больше покупателей и пользователей.
Наблюдая за тенденциями последних нескольких лет, вы увидите, что наибольший объем продаж гибкого садового шланга наблюдается в летний сезон. Так что прикоснитесь к этому!
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг объявлений: Сад Дизайн сада Разнорабочий Строительный магазин
26.
Ослепительный сплошной купальник обеспечивает комфорт и стиль. Пользователи могут получить эти купальники без спинки, чтобы наслаждаться плаванием и прогулкой по пляжу. Он идеально подходит для экзотических тропических пляжей. Продавайте их как комбинацию с одеждой для пляжной вечеринки, чтобы соблазнить покупателей.
Сплошные купальники, также известные как монокини, в последнее время стали более модными после того, как они неоднократно появлялись в лучших фильмах и сериалах. Приведенная выше тенденция ясно показывает, насколько быстро растет их количество запросов в летние месяцы!
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Что больше всего ненавидят дамы? Испорченный макияж после того, как они умылись. Это уж точно. Но теперь есть способ обойти это. Водостойкая подводка для бровей решит давнюю проблему. Даже если девушки умоются, линия бровей останется нетронутой.
Из приведенной выше тенденции также видно, что спрос на водостойкие подводки для бровей остается довольно стабильным и, как ожидается, также будет расти.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Кошки любят везде тереться. Когда они растирают кожу по всему полу, они также сбрасывают волосы. Расческа для массажа кошек — решение этой проблемы. Если у вас есть магазин электронной коммерции для домашних животных, вы можете продавать этот популярный продукт в Интернете в 2021 году. С помощью этого продукта нацельтесь на следующий интерес.
Продажа щеток для кошек — это современное явление. Как показывает тенденция, их главный прорыв произошел в мае 2016 года. С тех пор кошачьи кисти продавались с хорошей прибылью в ведущих интернет-магазинах.
Спортсмены теперь хотят обувь из дышащей ткани, потому что она долговечна и обеспечивает комфорт при движении. Дышащая обувь идеальна для всех, кто только начал бегать. Дышащая обувь изготавливается из органического материала и поэтому пользуется большим спросом. Они не изнашиваются, поэтому вы можете хранить их столько, сколько захотите.
Вам даже не придется их продавать. Просто представьте их пользователям и вы увидите, как объем ваших заказов растет.
Из приведенной выше тенденции мы видим, что люди переходят на дышащую, самовосстанавливающуюся и легкую сетчатую обувь.
Эта портативная электрическая щетка для волос мгновенно стала сенсацией в Интернете. Он портативный, легкий и идеально подходит для всех, кто хочет наслаждаться массажем в любое время и в любом месте.
Создатели кисти обещают, что она наследует меридианный принцип традиционной китайской медицины. Это означает, что щетка улучшает кровообращение, снимает усталость, укрепляет мозг, развивает интеллект и улучшает качество сна. Идеально подходит для продажи всем, у кого проблемы с выпадением волос и головокружение.
Судя по вышеизложенной тенденции, поиск и спрос на портативные электрические ионные щетки для волос заметно растут. Это делает его безопасным продуктом для инвестиций.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг рекламы: Уход за волосами Выпрямление волос Расческа Длинные волосы Товары для волос Интернет-магазины
31.
Это идеальное время, чтобы отправиться на пляж. И, как маркетолог, это идеальное время для вас, чтобы продавать пляжные полотенца своей аудитории.
Будь то длинные и широкие пляжные полотенца, которые поедают пыль и предотвращают ее распространение по телу, или те полотенца, которыми можно вытереться после приятного плавания в бассейне, все они доступны в Интернете.
Приведенная выше тенденция показывает, насколько востребованы пляжные полотенца, как только начинается лето.Поскольку мы живем в идеальные летние месяцы, это было бы отличным временем для вас, чтобы взглянуть на этот товар как на перспективу вашего бизнеса.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
И они предлагают вам отличный шанс повысить рентабельность инвестиций. Просто продавайте их нужной аудитории. Если вам нужны подсказки для начала, пожалуйста:
Таргетинг объявлений: Пляж Путешественники на пляже Отпуск Летние каникулы Путешествия и отдых Постоянные путешественники
32.
Водный коврик Baby kids — это идеальный способ сделать игру в воде веселой и безопасной для детей. Летом многие родители ищут летние товары для своих детей, и одним из товаров, которые они действительно хотели бы иметь, являются детские коврики для игр на воде. Эти водные игровые коврики помогают развивать сильные мышцы головы, шеи и плеч, а также развивают определенные двигательные навыки. Они также являются отличным способом для детей размять живот.
Итак, если вы работаете над детскими товарами, то эти водные игровые коврики — верный способ заработать больше летом.
Летом дети любят играть в воде. Приведенная выше тенденция ясно показывает, как растет спрос на коврики для водных игроков в жаркие месяцы. Поскольку он следует за сильной тенденцией к росту, его можно рассматривать как великолепный круглогодичный продукт.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг объявлений: Игрушки для плавания Развитие детей Дошкольное образование Развивающие игрушки Детские игрушки Бассейн
Зимние товары, которые будут продаваться в 2021 году ^
Вот список лучших зимних товаров для продажи в вашем магазине прямой поставки.
Источник: Amazon
Осень знаменует начало холодных ветров. Пора достать одеяла, чтобы хорошо выспаться. Если вы ориентируетесь на сезонный маркетинг, добавьте эти плюшевые одеяла в свои платные кампании, чтобы мгновенно увеличить продажи.
Плюшевые одеяла — отличный товар для продажи зимой, как мы видим на приведенной выше тенденции.
Анализ продукции
Цена
Поставщик
Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг объявлений: Простыня Постельное белье Матрас Для сна
34.
Зимний сезон — это стиль и комфорт. Зимой женщины любят носить пальто. Если у вас есть интернет-магазин модной одежды и вы хотите предложить что-то уникальное для увеличения продаж в течение сезона, то зимние пальто — ваш лучший выбор.
Эти высококачественные зимние пальто созданы из прочной ткани. Они станут прекрасным дополнением гардероба пользователя. Зимние пальто в тренде, поэтому можно с удовлетворением сказать, что они станут отличным дополнением к вашим зимним маркетинговым кампаниям.
Зимние пальто следуют предсказуемой тенденции, и очевидно, что они становятся продуктом высокого спроса в зимние месяцы. Ориентируйтесь на этот продукт и постарайтесь продать как можно больше, когда есть высокий спрос.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг объявлений: Пальто (одежда) Верхняя одежда Топ (одежда) Зимняя мода
35.
Если вы хотите, чтобы обувь оставалась в хорошей форме надолго, воспользуйтесь этой сушилкой для обуви, доступной за $. В сезон дождей эта сушилка для обуви творит чудеса, сохраняя вашу обувь чистой. пишите по этим строкам. Продайте их через свой магазин прямой поставки, и вы получите гарантированные продажи.
Сушилки для обуви демонстрируют устойчивую тенденцию в течение последних 5 лет, которая, вероятно, сохранится еще долгое время.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг рекламы: Adidas Обувь Покупки и мода Кроссовки (обувь)
36.
Приближается зима, а вместе с ней — обморожения, онемение, замораживание пальцев и многое другое. Обходной путь? Купите перчатки для сенсорного экрана. Это самые продаваемые товары зимой. В зимний сезон самая большая проблема заключается в том, что вы не сможете управлять своим смартфоном в перчатках, поскольку у них нет кнопок, которые можно нажимать пальцами, а сенсорный экран не реагирует на щелчки пальцем в перчатке. Эти перчатки для сенсорного экрана оснащены специальным проводящим материалом. Они не поцарапают и не повредят экран вашего мобильного телефона.
Одним из самых больших недостатков перчаток зимой является невозможность использовать сенсорный экран телефона. Это причина того, что приведенная выше тенденция показывает такой резкий рост поисков в зимние месяцы.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг объявлений: Верхняя одежда Сенсорный экран Зима Зимние перчатки
37.
S0urce: Amazon
Вы слышали о водонепроницаемых штанах? Что ж, это самые популярные товары для продажи этой зимой. Возьмите возможность обеими руками и начните продавать эти водонепроницаемые брюки в своем магазине прямой поставки.
Помните: люди могут получить водонепроницаемые куртки, но найти водонепроницаемые брюки непросто. Это нововведение меняет ситуацию. Почему бы не получить от этого выгоду? Будьте первым, кто продаст это.
Водонепроницаемые брюки стали очень популярны за последние 5 лет.
Bear Claws — это не продукт Spring, как вы, возможно, уже знали. Но они отлично подходят для вечеринок с барбекю. Люди устраивают вечеринки с барбекю летом / весной. А когти медведя станут отличным дополнением этих вечеринок. Они помогают пользователям легко измельчать мясо. Не забывайте хранить эти когти в недоступном для детей месте.
«Медвежьи когти» постоянно тренд с очень крутыми максимумами, как показано выше.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг объявлений: Гриль для барбекю Копчение (приготовление) Стейк
39.
Если вы собираетесь отправиться в экспедицию, вам могут пригодиться эти походные рюкзаки. Походные рюкзаки — вещь не сезонная, но весна — лучшее время для начала приключений в дикой природе. Вот почему мы добавили рюкзаки в эту категорию. Вы можете продавать их круглый год с различной маркетинговой рекламой.
Рюкзаки для пеших прогулок — это вечнозеленый продукт, о чем свидетельствует приведенная выше тенденция.
Анализ продукции
Цена
Поставщик
Самые популярные запросы (по странам)
Таргетинг объявлений: Гриль для барбекю Копчение (приготовление) Стейк
40.
Источник: Amazon
Минималистские кошельки сейчас в тренде. Если вы хотите хранить наличные деньги или карты, минималистичный кошелек вам пригодится. Он также может хранить монеты, карты и даже небольшие бумажные квитанции.
Тенденция к минималистским кошелькам
была «американскими горками» с некоторыми экстремальными взлетами и падениями, но это всегда было постоянным поисковым запросом.
41.
В большинстве стран осенью выпадает больше дождей. Водонепроницаемые бахилы — решение этой проблемы, поскольку они сохраняют обувь чистой, безопасной и сухой. Эти бахилы сделаны из силиконового материала и отлично подходят как для занятий в помещении, так и на свежем воздухе в дождливые дни. Эти бахилы — самые популярные осенью.
Несмотря на то, что водонепроницаемые бахилы не были востребованы, в целом тенденция сильна, так как этот продукт имеет большой потенциал и пользуется большим спросом на рынке.
Источник: Amazon
Дождевики сохраняют тепло и уют во время дождя. Они очень полезны для тех, кто живет в тропических районах и переживает сильные дожди. Если вы ориентируетесь на эти страны, плащи с капюшоном станут отличным осенним товаром для продажи.
Как показано в приведенной выше тенденции, плащи с капюшоном всегда пользовались постоянным спросом во всем мире, а это означает, что вы можете смело рассматривать этот продукт для продажи.
43.
Источник: Amazon
С постоянно растущей тенденцией, машины для лазерной эпиляции становятся все более популярными. Это отличный продукт для продажи, особенно с учетом ограничений на салоны во время пандемии.
Вам также не обязательно придерживаться известных брендов; на рынке доступно множество более дешевых вариантов, и многие люди ими интересуются.
Как видите, эта тенденция неуклонно растет благодаря пандемии и тому, как она изменила привычки людей.
Источник: Amazon
Люди должны содержать свои машины в чистоте, не прожигая карманы. Вот что делает этот доступный портативный пылесос отличным товаром для продажи. Это небольшое портативное устройство, которое пригодится при уборке крошек из труднодоступных мест в автомобиле.
С момента вспышки коронавируса люди сделали выбор в пользу минимального взаимодействия с человеком. Поэтому вместо того, чтобы ходить на СТО, люди теперь предпочитают использовать портативные автомобильные пылесосы для самостоятельной чистки автомобилей.
Источник: Amazon
Детские качели стали невероятно популярным выбором для родителей, которые пытаются удержать своих малышей от слез. Небольшие переносные качели с достаточной амортизацией — отличный продукт, чтобы держать малышей спокойными и расслабленными. На рынке доступно множество различных дизайнов и моделей, поэтому у вас есть большой выбор при покупке.
Детские качели пользуются неизменной тенденцией, поскольку всегда пользуются спросом благодаря преимуществам, которые они предлагают.
Источник: Amazon
Этот измельченный порошок зеленых листьев — более здоровая альтернатива обычному зеленому чаю. Спрос на чай матча значительно вырос за последние несколько месяцев, но он все еще не так легко доступен, как вы думаете, что делает его фантастическим продуктом для продажи в Интернете. Вы можете легко получить большой запас и начать продавать его через Интернет.
Чай маття пользуется высоким спросом в течение последних 5 лет, и согласно имеющимся прогнозам, спрос будет оставаться на этом уровне.
Источник: Amazon
Сейчас, более чем когда-либо, люди нуждаются в средствах для ухода, которые им доставляют прямо на дом. В связи с закрытием салонов и салонов во многих частях мира спрос на такие товары, как бритвы для бровей, резко вырос. Эти маленькие бритвы могут принести вам значительную сумму денег, даже если вы сохраните крошечную прибыль!
Спрос на бритвы для бровей
в прошлом году резко вырос, и, хотя с тех пор эта тенденция пошла на убыль, она все еще растет стабильными темпами.
Источник: Amazon
Люди все больше и больше времени проводят дома, а это значит, что им нужно сделать свои рабочие места удобными. Подушка сиденья имеет большое значение, делая место пригодным для долгих часов сидения. Спрос на подушки сидений во время нынешней пандемии несколько увеличился, так что вы можете этим воспользоваться.
Из приведенной выше тенденции видно, что после кризиса COVID-19 спрос на подушки сидений значительно увеличился, и в настоящее время он также стремительно растет.
Источник: Amazon
Штатив для телефона — дешевый, но необходимый аксессуар, который всегда будут покупать профессиональные фотографы, а также любители. Раньше в тренде были палки для селфи, но теперь это штативы, поскольку повальное увлечение TikTok захватывает мир. Это отличный товар, который стоит быстро продать.
Поскольку платформы для создания контента предлагают больше возможностей для создателей контента, спрос на штативы для телефонов резко возрастает. Приведенная выше тенденция также предполагает, что спрос будет продолжать расти в ближайшие годы.
Источник: Amazon
Все больше и больше людей вкладывают деньги в солнечные батареи, которые являются экологически чистыми и обеспечивают бесплатное электричество. Поскольку экологическая осведомленность продолжает расти, солнечная энергия становится все более популярной, поэтому сейчас идеальное время для того, чтобы начать продавать портативные солнечные панели!
Портативные солнечные панели на протяжении многих лет следовали устойчивой тенденции, и их спрос будет продолжать расти по мере того, как люди становятся более осведомленными об окружающей среде.
Анализ продукции
Цена Поставщики Самые популярные запросы (по странам)
Что на ваш выбор?
Мы представили список лучших продуктов прямой поставки и электронной коммерции. Теперь вам решать, какую пользу вы можете извлечь из них. Просто помните, что выбор хорошего продукта имеет решающее значение, но это только начало пути. Изучая трендовые продукты для продажи, держите в центре внимания следующие пять характеристик:
Товар должен быть уникальным.
Он должен предлагать здоровую разметку.
Его нельзя продавать в обычных магазинах.
Это должно быть сложно найти где-нибудь еще.
Должен иметь значение — полезность.
Заключительные слова!
Это самые популярные продукты для онлайн-продаж в этом году. Теперь вы готовы начать свой бизнес! Итак, что еще вы можете сделать для продвижения своей продукции? Что ж, вы можете попробовать следующее:
Сосредоточьтесь на создании и использовании списка рассылки
Увеличьте свое присутствие в социальных сетях
Оптимизируйте контент вашего сайта для SEO
Использование платной рекламы в социальных сетях
Экспериментируйте с Google Реклама
Обратитесь к влиятельным лицам и попробуйте маркетинг лидеров мнений
Вот и все.Это был полный список того, что лучше всего продавать в Интернете, чтобы зарабатывать деньги. Теперь ваша очередь превращать эти модные идеи продуктов в реальные деньги.
Хостинг электронной коммерции для 10-кратной скорости и Ironclad Security
Мы упустили возможность добавить в наш список самый популярный продукт? У вас есть еще идеи о том, какие популярные товары продавать в Интернете? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Q1. Как мне найти популярные товары в Интернете?
Есть несколько разных способов найти популярные товары для продажи в Интернете, например:
Использование инструментов и платформ поиска, таких как YouTube и Google Trends
Поиск влиятельных лиц в определенной нише, популярных хэштегов в социальных сетях и сообщений о трендовых продуктах
Ищу товары в самых популярных новостях со всего мира
2 кв.Как начать продавать товары в Интернете?
Вот несколько важных шагов, чтобы начать продавать товары в Интернете:
Провести тщательное исследование рынка
На основе своего исследования выберите продукт, который вы будете продавать.
Определите вашу целевую аудиторию
Найдите и выберите онлайн-платформу (веб-сайт личного магазина, eBay, Amazon, AliExpress), на которой вы начнете продавать
Создавайте актуальный первоклассный контент для ваших продуктов и их изображений
Придумайте маркетинговую стратегию для привлечения потенциальных клиентов
3 квартал.Какие самые популярные продукты для онлайн-продажи в Великобритании?
Вот список самых популярных товаров для продажи в Великобритании:
Отзывы клиентов на
«Отличная производительность по цене и много контроля»
Шон П. [Владелец SMB]
Саджад Шахид
Саджад — менеджер сообщества электронной коммерции в Cloudways.Он любит помогать владельцам магазинов электронной коммерции, торговцам и маркетологам в создании их предприятий и стартапов. Саджад любит играть в настольный теннис и крикет по выходным.
15 лучших продуктов для волос для мужчин 2021
Лучший воск для волос для мужчин:
Воск для волос Church California
Помада
Для чего нужна традиционная помада: Средняя и сильная фиксация, высокий блеск; нанести на влажные волосы.
Оригинальный стайлер с зачесанными назад волосами — Think The Outsiders , Mad Men и Grease . Помада чаще действует более расслабляюще, чем гель, что также заставляет вас выглядеть более расслабленно. Однако некоторые из них могут обеспечивать высокую задержку, поэтому обязательно проверьте этикетку.
Если вы собираетесь использовать его в качестве средства для ежедневной укладки, будьте осторожны с применением. Все, что слишком щедро, сделает ваши волосы жирными; если вы не будете осторожны, то к концу дня может показаться, что на лбу у вас половина помады.
Важно отметить, что в наши дни многие бренды используют слово «помада» просто в значении «продукт». Так что, если вы видите «волокнистую помаду» или «восковую помаду», она будет нести гораздо больше качеств первого слова — если вообще обладает какими-либо качествами помады.
С учетом всего сказанного, мы любим настоящие помады, но предлагаем подумать о том, чтобы сохранить их для особых случаев или для застегнутых образов.
Лучшая помада для мужчин:
Помада Blind Barber premium
Гель
Для чего нужен гель: Высокая фиксация, высокий блеск; нанести на влажные волосы.
Они не делают гели, как раньше, и это хорошо. Гели больше не представляют собой жидкий цемент, даже если они или по-прежнему обеспечивают надежную фиксацию и яркий блеск. Тем не менее, гели лучше хранить как запасной продукт — что-то для действительно большого вида или как средство для ретуши проблемных, пухлых прядей.
Одно хорошее место — это стороны волос с более длинной укладкой, поскольку иногда стороны врастают с более непослушной текстурой, чем остальные. Зафиксируйте надоедливые волоски гелем, а затем приклейте более легкую пасту или помаду для верха.
Лучший гель для волос для мужчин:
Baxter of California утолщающий гель для волос
Putty
Для чего нужна шпатлевка: Средняя и высокая фиксация, почти полное отсутствие блеска; оба увеличиваются при добавлении на влажные волосы по сравнению с сухими.
Замазка, иногда называемая грязью, представляет собой промежуточное звено между глиной и волокном; Нанесите на подсушенные полотенцем волосы для прочной фиксации и текстуры, слегка отполировав. (Глина также хорошо удерживает влажные волосы, но при этом имеет более высокий блеск.) Шпаклевка лучше всего подходит в качестве рыхлой и светоотражающей укладки для коротких волос, как альтернатива волокну (который не дает блеска) и воску (который дает средний или сильный блеск). Как только волосы станут достаточно длинными, чтобы их можно было расчесать, мы предлагаем использовать пасту или глину.
Лучшая шпатлевка для волос для мужчин:
Текстурирующий спрей
Для чего нужен текстурирующий спрей: Объем, текстура и четкость.
Каждый раз, когда вы посещаете океан, ваши волосы легко высыхают и становятся готовыми к фотографии, не так ли? Это соленая вода, поглощающая излишки жира и текстурирующая все: текстурирующий спрей (часто называемый солевым спреем) воспроизводит это.Это один из лучших продуктов для мужчин с волнистыми волосами — то есть, если они хотят сделать эти волны (или кудри) максимально похожими на серфингисты. Он добавляет текстуру и четкость любому стилю, а также является отличной альтернативой вставке стилей прореживания; простой спритц увеличивает объем и максимизирует то, с чем вы работаете.
Лучший текстурирующий спрей для волос для мужчин:
Текстурирующий спрей для волос Odele
Масло для волос
Для чего подходит масло для волос: Низкая фиксация, средний блеск; разглаживает волосы, укрощает вьющиеся волосы.
Масло для волос — это не столько средство для укладки, сколько полирующее, придающее блеск и увлажняющее средство. Нам нравится добавлять каплю в нашу глину, пасту, крем или клетчатку для легкого блеска, поскольку это помогает волосам отражать свет и казаться более текстурированными и пышными, не делая их жирными или немытыми. Масло для волос также отлично подходит для укрощения и питания длинных волос, так как концы ваших длинных волос редко получают такое же естественное увлажнение за счет выработки кожного сала кожи головы (это рискует получить секущиеся кончики и стать сухими, ломкими и необузданными).Масло для волос может предотвратить или обратить все это вспять.
Объяснение мужской продукции для волос | Варианты укладки для вашего типа волос
Я часто задаюсь вопросом, для чего нужны волосы?
Да, помимо эволюционных причин…
Что еще делают волосы помимо эстетической ценности внешности мужчины?
Чтобы все усложнить, без посторонней помощи волосы будут вялыми и унылыми.
Вот почему существует огромный рынок средств по уходу за волосами, чтобы оживить вещи, создавая искусство через определенные стили.Но как мы можем выбирать из бесчисленного множества средств для укладки волос?
Помады, воски, гели, глины, волокна, кремы…. , этого достаточно, чтобы заставить нас занять монашеское отношение и избавиться от всего этого.
Чтобы упростить вам задачу — я собираюсь рассказать вам о средствах для ухода за волосами.
Есть два общих термина, которые вам нужно знать о средствах для волос.
Любой продукт с маркировкой shine будет отражать свет и делать вашу голову глянцевой.Все, что имеет маркировку матовый , заставит ваши волосы поглощать свет и, следовательно, не блестеть.
Обратите внимание на удерживающую силу продуктов, потому что это главное различие между продуктами для волос. Они делятся на категории с низким, средним и максимальным удержанием.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — Объяснение продуктов для волос для мужчин
Гель — High Hold & High Shine
Гель для волос является наиболее часто используемым средством для укладки волос для мужчин .Можно с уверенностью сказать, что почти каждый парень пробовал использовать гель для волос в какой-то момент своей жизни. Гели имеют разную силу фиксации, от легкой до сильной, что придает волосам эффект скульптурирования, который не будет двигаться в течение всего дня. Гель для укладки
VITAMAN не отслаивается и водорастворим, поэтому легко смывается в конце дня. Как и все продукты VITAMAN, он не содержит спирта и вредных синтетических ароматизаторов, которые могут сушить волосы и раздражать кожу головы.
Экстремальная стойкость геля для волос обходится дорого:
Отслаивание или образование отложений в результате движения пальцами по гелеобразным волосам.
Чрезмерное высыхание и повреждение волос из-за типа спиртов, которые используются для высыхания геля.
Влага удаляется с волос и кожи головы из-за химических веществ, используемых в некоторых гелях для волос, что приводит к появлению перхоти и зуда кожи головы. Вы можете избежать этого, выбрав натуральный гель для волос для мужчин, не содержащий спирта и вредных химикатов.
Волосы со временем становятся ломкими и склонными к ломкости.
Волосы становятся более вьющимися, делая их сухими, грубыми, мягкими и неуклюжими в своем естественном состоянии.
Нет гибкости для укладки волос в течение дня.
Гель сильной фиксации обеспечивает жесткую прическу. Более легкий гель делает волосы более послушными и подчеркивает волнистость. В целом — гели обеспечивают высокий блеск.
Воск — средняя фиксация, средний блеск
Воск для волос используется для различных причесок — от беспорядочного образа изголовья до более структурированного стиля. Он может иметь блестящий или матовый оттенок и может использоваться для создания шипов или удерживания волос для ухоженного вида.
Воск больше подходит для прямых или слегка волнистых волос. Он имеет тенденцию скапливаться в кудрявых волосах. Так как воск более податлив, чем гель, в течение дня можно менять укладку волос. Они не затвердевают со временем и обычно имеют блестящую поверхность.
Воски похожи на помады, но обычно имеют более легкую фиксацию. Обычно они обеспечивают блеск от среднего до сильного, но не обладают общей стойкостью. Воски идеально подходят для причесок, требующих гребня, например, для классической боковой части, помпадур или утиных хвостов.
Натуральная помада VITAMAN для мужчин не оставляет жирных отложений на ваших волосах.А поскольку он водорастворим, он каждый раз чисто смывается.
Помады — средняя фиксация и высокий блеск
Помады, изначально сделанные из минерального масла, созданы для того, чтобы подчеркнуть ваши волосы аккуратным и гладким образом. Они отлично сочетаются с причесанными волосами.
В отличие от гелей, помады не делают волосы сухими, жесткими или хрустящими. Вы можете укладывать волосы в любой момент в течение дня.
Помады можно разделить на две основные категории…
Помады на масляной основе изготавливаются из жира или нефти, что делает их недорогим вариантом по сравнению с помадами на водной основе.Помады на масляной основе также удаляют натуральные масла с волос, делая их нездоровыми. Они также могут закупоривать поры кожи головы, что приводит к образованию нежелательных отложений и прыщей.
Помады на водной основе обеспечивают такую же фиксацию и блеск, что и помады на масляной основе, но они легко смываются водой. Помады на водной основе могут быть не такими прочными, как помады на масляной основе, но они сохраняют гибкость и могут быть изменены в течение дня. Всегда выбирайте натуральные помады для мужчин, потому что они не оставляют жирных наростов на ваших волосах.
Помады более кремовые, чем воск, что делает их более подходящими для густых или вьющихся волос. Они варьируются от легкой-средней до легкой-жесткой фиксации и используются для сглаживания, выделения и группирования / разделения чего-либо, от волнистых до прямых волос.
Глина — высокая фиксация и низкий блеск
Более липкая версия помады, которая имеет тенденцию иметь более прочную фиксацию.
Глина делает ваши волосы более густыми, придавая толщину и объем отдельным прядям. Его легкая формула легко впитывается в волосы, не оставляя следов.
Глины для волос идеально подходят для причесок, требующих объема, при этом продукт не утяжеляет волосы.
Использование глины для волос дает некоторые преимущества:
Глина имеет тенденцию вытягивать загрязнения и грязь, не высушивая волосы своих натуральных масел.
Питает волосы и кожу головы, поскольку богат минералами и питательными веществами.
Глина сдерживает и поддерживает вьющиеся волосы — важное требование для мужчин с вьющимися или длинными волосами.
Глина обеспечивает текстуру от матовой до полуматовой и придает волосам стойкость от средней до сильной.
Паста — Средняя фиксация и средний блеск
Обычно пасты для волос имеют более густую консистенцию, чем помады.
Пасты для волос, наверное, самые универсальные мужские продукты для волос и могут использоваться практически для любой прически. Обычно они на водной основе, поэтому их легко смыть.
Растирание более густой пасты для волос между ладонями смягчит продукт и позволит равномерно распределить его по волосам. После того, как ваши волосы будут уложены, продукт начнет остывать и снова становиться густым, обеспечивая необходимую фиксацию волос.
Пасты обеспечивают разделение волос и гибкость. Они также добавляют объем и текстуру, если их добавляют перед сушкой феном.
Паста для волос обычно дает волосам от средней до очень плотной фиксации и может придать волосам легкий блеск.
Крем — низкая фиксация и средний блеск
Натуральный крем для волос для мужчин от VITAMAN имеет чистый матовый оттенок и эластичную фиксацию. Это водорастворимая формула, легко смывается, pH сбалансирован в соответствии с химическим составом ваших волос и кожи головы.
Чтобы придать волосам естественный блеск и контроль, лучше всего подойдут кремы.
Идеально подходят для густых, жестких или вьющихся волос, они обычно содержат увлажняющие ингредиенты, такие как натуральные масла или аминокислоты шелка.
Кремы придают волосам гибкость и силу, а укрощают распадающиеся волосы без жирности или жесткости воска и гелей.
Крем для волос обеспечивает практически нулевую фиксацию и действует как кондиционирующий лосьон, который придает густым типам волос идеальный вид прически. Они являются отличным вариантом для распушения вьющихся, вьющихся и жестких волос.
Используется экономно — кремы — хороший вариант для мужчин с редеющими или тонкими волосами, которым не нравится вес помады или воска.
Кремы для волос обеспечивают очень легкую и мягкую фиксацию, и их рекомендуют в первую очередь как средство перед укладкой, поскольку они придают волосам блеск, консистенцию и разделение. Выбирайте крем для укладки для мужчин, который основан на pH, чтобы не раздражать волосы и кожу головы.
Мусс — Используйте для объема
Большинство мужчин склонны избегать мусса для волос.Возможно, потому, что это напоминает им о хрустящих прическах 80-х.
Мусс разработан для придания волосам легкой фиксации, пышности и сияния.
Он пенистый и окружает прядь волос химическими соединениями, называемыми полимерами, что придает волосам более полный вид. Несмотря на то, что мужчины могут не стремиться к этому густому виду, некоторые муссы специально разработаны для утолщения тонких волос с такими веществами, как рисовый протеин и розмарин, что делает их идеальными для листвы, которая начинает истончаться.
Нанесение мусса на корни волос и сушка феном от корней наружу — ключ к достижению большого объема.
Мусс подходит для всех типов волос. В отличие от геля для волос, если вы потревожите хрустящие волосы, на вас не останутся хлопья и налеты.
Используйте мусс для получения первоначального объема, а затем используйте другой продукт, например пасту для волос, чтобы лучше определить и придать форму прическе.
Сыворотка для волос — низкая фиксация и высокий блеск
Также называемая жидкостью для блеска, полировки или разглаживания, она имеет гладкую консистенцию и используется для уменьшения завивки и придания шелковистости и блеска с помощью силикона и различных масел.
Используйте сыворотку на длинных, вьющихся или ломких волосах, ее покрытие может смягчить волосы. Для быстрого закрепления блеска нанесите несколько капель на влажные волосы, вымытые шампунем, а затем смойте их.
Для мужчин с длинными волосами используется сыворотка для борьбы с вьющимися волосами и расплыванием, увлажняя волосы и придавая им шелковистую гладкость.
Большинство парней никогда не будут использовать сыворотку из-за ее нанесения, но ее можно использовать для быстрого придания блеска, нанеся немного после того, как волосы будут высушены полотенцем.
Лак для волос — Последние штрихи
Напоминает эпоху наплечников и хранителей экрана Top Gun .
Быстрая струя лака для волос — это все равно что накинуть на волосы защитную сетку, которая удерживает их во время влажности и при езде в кабриолете.
Лак для волос можно использовать отдельно или в сочетании с любой пастой для волос или помадой. Их также можно распылить на внешний слой волос, чтобы зафиксировать прическу на месте, или распылить глубоко в корни, чтобы покрыть волосы и приподнять их.
Обычно лак для волос упаковывается в аэрозольный баллончик или флакон с распылителем с помпой и предназначен в первую очередь для женщин — это не означает, что мужчины также не могут и не должны их использовать.
Лак для волос гибкой фиксации обеспечивает наименьшую стойкость и хорошо подходит для длинных причесок. Они обеспечивают достаточный контроль, чтобы уменьшить завивание, но все же позволяют некоторое естественное движение.
Лаки для волос средней фиксации имеют немного более сильную фиксацию, чем гибкие типы, и их следует использовать с осторожностью, если движение все еще необходимо. Подходит для причесок, требующих объема без жесткости.
Спрей максимальной фиксации удерживает каждую прядь на одном месте в течение дня.Если вы используете средство для укладки, которое не дает вам достаточной фиксации в течение дня, взорвите его несколькими выстрелами из спрея максимальной фиксации, и это поможет. Вы по-прежнему сохраняете четкость и текстуру прически, но теперь она будет зафиксирована на месте.
Имейте в виду, что некоторые типы лаков для волос могут потребовать мытья с осветляющим шампунем, чтобы удалить все остатки.
Текстурная пудра — мгновенный объем и легкая фиксация
Подавляющее большинство мужчин не знают о существовании текстурной пудры.Этот продукт обеспечивает легкую фиксацию, но придает волосам невероятный объем.
Используется в основном в качестве средства для предварительной укладки, прическа завершается помадой или пастой.
Все порошки обычно содержат основу силилата кремния. Это грубые частицы (в отличие от других продуктов для волос на основе силикона, которые являются гладкими и блестящими). Шероховатость прилипает к волокнам волос и создает объем за счет увеличения трения между волокнами.
В текстурных пудрах есть определенные химические вещества, которые поглощают излишки масла с ваших волос и способствуют дополнительному увеличению объема.
Наносится на корни волос пальцами для смешивания порошка с волосами — этот продукт обеспечивает отличное разделение волос. Если нанести только на кончики волос, создается другой эффект.
Текстурные пудры не делают волосы мягкими, как другие продукты, — в итоге они становятся немного жесткими.
Наносите его умеренно, чтобы убедиться, что он хорошо смешивается — лучший способ его использования. Если использовать слишком много, вы можете заметить это у корней волос.
Выбирайте продукт в зависимости от длины и текстуры ваших волос.
Если у вас тонкие короткие волосы и вы хотите, чтобы они встали дыбом — используйте сильные гели или воски. Более длинные волосы дают вам больше возможностей, в зависимости от того, насколько пышными вы хотите, чтобы они выглядели.
Избегайте более тяжелых продуктов, таких как помады на масляной основе или кремы для истончения волос. Всегда лучше выбирать натуральные мужские продукты для волос, потому что вредные химические вещества и синтетические ароматизаторы могут сушить волосы и раздражать кожу головы.
Никогда не наносите продукт прямо на волосы. Разотрите небольшое количество между ладонями, а затем нанесите с затылка вперед.
Как использовать образцы для продвижения вашего продукта
В офисе компании Gordon Grade Coffee Company в Мидтауне Манхэттена 2000 отдельных порций экологически чистого капельного кофе премиум-класса от Dr. Drip готовы к массовому употреблению. Стартап планирует распространять свой первый продукт — кофе, сваренный самим, — среди студентов, находящихся в состоянии стресса, во время выпускной недели Нью-Йоркского университета.
Партизанские учения доктора Дрипа предшествуют официальному выпуску продукта 23 мая и являются первой попыткой Гордона Грэйда пробовать образцы.
«Всегда стараются раздать что-нибудь бесплатно, — говорит соучредитель Джесси Гордон. «Вы не знаете, оправдает ли конечный результат затраты на создание команды и передачу продукта в руки людей».
Отбор проб — вряд ли новая концепция, но этот процесс все еще напрягает многие компании, которые пытаются его использовать. Продовольственные товары и косметика уже давно стали образцом проб; образцы наполняют наши желудки в местных продуктовых магазинах и носы в косметических отделах универмагов.Другие отрасли, от игрушек до технологий, которые традиционно менее знакомы с этой процедурой, также могут показать свои вещи с помощью образцов.
Меняется и акт отбора проб. В то время как более традиционная выборка покупателей и косвенных дистрибьюторов в магазинах все еще происходит, в смесь вошла креативность, позволяя компаниям находить новые точки для выборки. Компании напрямую нацелены на блогеров, законодателей моды и знаменитостей. Но даже по мере развития процесса цели остаются в основном теми же.
«Я хочу быть максимально эффективным», — говорит Гордон о своих собственных опасениях по отбору проб. «Я хочу знать, как превратить образец в бизнес».
Dig Deeper: Попробуйте отказаться от него
Как использовать образцы для продвижения вашего продукта: решите, зачем вы отбираете образцы
Для игрушки это ощущение. Для напитка это вкус. Для аромата это запах. Каким бы ни был ваш продукт, вам необходимо четко понять, почему отбор проб является необходимой частью вашего маркетингового плана или плана продаж.Прежде чем строить свою стратегию выборки, вернитесь к своей миссии и основным ценностям компании, чтобы напомнить себе, почему стоит попробовать ваш продукт.
Пять лет назад компания Hosung NY запустила miYim — линию плюшевых игрушек и аксессуаров для младенцев и малышей, изготовленных из сертифицированного нетоксичного переработанного хлопка. В miYim образцы бархатистых игрушек в магазинах — это все о том, насколько ценным является демонстрация образцов и предоставление покупателям возможности их потрогать и сжать.
«Когда люди думают о нашем продукте, они думают о хлопчатобумажной ткани или джерси, но наши игрушки настолько мягкие, что они почти всегда удивляются», — говорит Сера Чае, президент Hosung NY.«Из-за этого фактора неожиданности и очевидного фактора объятий наша бизнес-модель требует очень тщательной выборки».
Для новых компаний выборка дает клиентам ощущение понимания и опыта работы с неизвестным продуктом, прежде чем они совершат покупку. Fitango, стартап, который разрабатывает «планы действий» для мотивации поведения частных лиц и предприятий. Его онлайн-торговая площадка, аналогичная магазину приложений Apple, предлагает бесплатно различные образцы фреймворков.
«Мы молоды», — говорит Паринда Мули, вице-президент Fitango по развитию бизнеса.«В наших интересах, чтобы клиенты чувствовали себя с нами так же комфортно, как мы с ними. Мы готовы принять удар, если это означает, что еще один бизнес будет использовать нашу платформу».
Но даже более часто используемые продукты, особенно косметика, стремятся к комфорту потребителей.
«Средства по уходу за кожей и макияж могут быть очень дорогими, поэтому вы должны быть уверены, что принимаете хорошо обоснованное решение», — говорит Стейси Уэбб, директор по маркетингу OleHenriksen, компании по уходу за кожей из Лос-Анджелеса.«В наши дни потребители настолько сообразительны, что не хотят тратить свои деньги ни на что, в чем они не уверены».
Dig Deeper: Как сохранить ясность вашего сообщения
Как использовать образцы для продвижения вашего продукта: выберите свой продукт
Как только вы узнаете , почему , вам нужно выбрать что . Для новых компаний, выпускающих один продукт, таких как Dr. Drip Coffee, это решение просто. Для более развитых продуктовых линеек возникает еще несколько вариантов.
Один из вариантов — варьировать ваши образцы. ОлеХенриксен поочередно предлагает продукты-бестселлеры, новые продукты и скрытые жемчужины — продукты, которые, по мнению компании, могут стать бестселлерами после того, как они будут обнаружены. В каждой категории линия по уходу за кожей по-прежнему стремится к массовой привлекательности.
«Вы не всегда можете контролировать, кому достанется образец», — говорит Уэбб. «Убедитесь, что это будет что-то, что обычно многие люди будут пытаться, нравится и видеть результаты».
Для таких компаний, как Fitango, у которой потенциально большой и разнообразный рынок, предоставление различных образцов позволяет компании охватить большую часть своей целевой аудитории с помощью отдельного маркетинга для таких сегментов, как образование, бизнес и отдых.Для других, таких как miYim, ограничение выборки новейшими продуктами оказывается более эффективным.
«Для новых клиентов это абсолютно важно, — говорит Чэ. «Но даже с людьми, которые уже знают нас, они все равно хотят увидеть, что мы можем сделать по-другому».
Какое бы направление вам ни показалось, убедитесь, что оно подходит и вашему потребителю.
Dig Deeper: H ow Чтобы адаптировать ваш продукт для различных рынков
Как использовать образцы для продвижения вашего продукта: найти целевую аудиторию
Как и любая другая тактика продаж, ориентация аудитория имеет решающее значение для успеха вашей выборки.
POM Wonderful, компания, выпускающая гранатовые соки, чаи и батончики, привлекает широкий круг потребителей. Итак, компания делит свой рынок на несколько столпов, чтобы сделать свои обширные усилия по отбору проб более эффективными.
«Мы фокусируемся на развлечениях, благотворительности, здоровье и красоте, моде, искусстве и эпикурействе», — говорит Роб Сикс, вице-президент POM по коммуникациям. «Вот где мы видим основную часть наших потребителей, и мы стараемся нацелить нашу стратегию выборки на события, которые обслуживают эти столпы.»
Например, POM использовала тактику партизанского отбора образцов, аналогичную тактике доктора Дрипа в кампусах по всей стране для дебюта кофе POMx компании. Для своих оригинальных соков, образцы POM на марафонах и эпикурейских мероприятиях, таких как SF Chefs, преобразовали продукт в качестве освежающего материала для бегунов и ингредиента для гурманов
Поскольку сложно ориентироваться на детскую аудиторию напрямую, miYim использует другой подход, регулярно рассылая образцы до 100 мам-блоггеров с огромным количеством подписчиков.
«Они хотят физически отдать это своему двухлетнему ребенку и позволить им пережевывать его и посмотреть, что они думают по этому поводу», — говорит Чэ о блоггерах. «Они просматривают продукт в Интернете, и для нас это очень мощный PR-прием». Не только для игрушек, но и для труднодоступной аудитории полезно использовать образцы рецензентов. Когда у вас есть аудитория, вам нужен план.
Dig Deeper: Как сузить целевой рынок
Как использовать образцы для продвижения вашего продукта: иметь план и промаркировал свои собственные образцы в задней комнате своего спа-салона в Лос-Анджелесе.
«Отбор проб всегда был важной частью нашей культуры», — говорит Уэбб. «Оле как мужчина такой щедрый, я не думаю, что он даже подумал об этом как о сэмпле, скорее о подарке для вашей кожи».
Сегодня OleHenriksen по-прежнему щедро пробует, но с большей практичностью.
«Отбор проб стоит дорого, — продолжает Уэбб. «Это балансирующая игра, основанная на размере вашего рынка и того, что вы пытаетесь сделать. Нельзя просто сказать:« Я хочу миллион »».
Однако вы можете запланировать немного больше.Для каждой основной линейки продуктов или праздничных мероприятий miYim увеличивает количество заказов на выборку на 20 процентов, чтобы учесть неожиданные события или запросы. Компания также экономит деньги, планируя образцы за шесть-восемь месяцев, чтобы избежать импульсивных расходов. Это также ограничивает свою аудиторию, чтобы снизить стоимость доставки.
«Это не похоже на помаду», — говорит Чэ о своем продукте. «Наши игрушки варьируются от 11 до 35 дюймов. Мы не хотим, чтобы их отправляли и игнорировали. Это расточительно».
Однако дополнительные расходы на упаковку иногда являются более стратегическим вариантом.Начав с разлитых образцов, POM вскоре осознала, что может лучше развивать свой бренд, раздавая бутылки по восемь унций.
«Люди могут перенести опыт с собой», — говорит Шесть. «Это дороже, но для нас он оказался более успешным».
Dig Deeper: Как ставить бизнес-цели
Как использовать образцы для продвижения вашего продукта: Strut Your Stuff
Выборка требует нестандартного мышления, как в прямом, так и в переносном смысле.Что вы упаковываете для образца, важно для потребителей. POM использует культовую изогнутую бутылку для усиления имиджа бренда, miYim использует экологичную упаковку для расширения своей миссии, а OleHenriksen использует яркую упаковку, чтобы выделить свои различные продуктовые линейки.
«Мы очень умны, очень энергичны и стараемся, чтобы наши пакеты напоминали наши настоящие продукты, чтобы наши клиенты запомнили нас», — говорит Уэбб. «Проявите творческий подход к упаковке. Сделайте ее так, чтобы кто-то действительно захотел ее открыть, и попробуйте.«
Креативность также имеет значение при упаковке ваших образцов. Нестандартные усилия по отбору образцов POM помогли укрепить известность компании. Через два года после представления своего продукта компания создала POMtini для вручения Оскара 2004 года, создав серьезный PR. buzz.
«Если вы собираетесь проводить выборку, вы можете сделать это в общих чертах или создать впечатление для своего потребителя», — говорит Шестой. «Мы думаем, что последнее работает лучше».
Dig Deeper: 12 маркетинговых кампаний памятных событий
Как использовать образцы для продвижения вашего продукта: превратить образцы в бизнес
Работают ли ваши усилия по отбору образцов? Чтобы определить, действительно ли ваши образцы эффективны, вы нужно отслеживать его успех.Полезны различные метрики. Например, в своих усилиях по отбору проб Gordon Grade надеялся, что пробники из колледжа попробуют продукт, а затем присоединятся к их социальной сети. POM использовала аналогичный подход после своей кофейной кампании POMx.
«Мы видели много отзывов в Twitter», — говорит Сикс. «Мы могли читать, что люди говорили о нас».
Промокоды — еще один способ повысить продажи и отслеживать эффективность. В июне этого года ОлеХенриксен примет участие в выставке Sun Safety Expo, проводимой Фондом рака кожи на Центральном вокзале Нью-Йорка, раздав образцы любому жителю Нью-Йорка, путешественнику или туристу, проходящему мимо.Компания впервые участвует в столь масштабном мероприятии, и для отслеживания продаж представители будут раздавать коды для бесплатной доставки на OleHenriksen.com с каждым образцом.
«Когда деньги за выборку действительно важны для вас, вы действительно хотите убедиться, что вы отслеживаете, что работает, а что нет», — говорит Уэбб. «Если мы обнаружим, что что-то подобное не работает для нас, потому что на наш сайт никто не заходил и не использовал промокод, возможно, мы не будем этого делать в следующем году.»
Чтобы отбор образцов был успешным, образцы должны стать продажами. Щедрый отбор образцов — это пустая трата маркетинговых долларов, если от него не поступает никакой доход. Как новая компания, Fitango готова раздать как можно больше образцов и тесно сотрудничать со своими клиентами, пока они изучают продукт. Но медовый месяц скоро закончится.
«Наша цель — работать с ними, помогать им создавать эти платформы, а затем работать с ними, чтобы определять цену на их услуги», — говорит Мули. «Как только мы убедим малый бизнес воспользоваться нашим сервисом, мы будем взимать с него разумную плату.«
Выборка может быть сложной, утомительной и обременительной для вашей компании. Но, если в конце концов ваша клиентская база вырастет, усилия окупятся.
« Это такая важная часть. маркетингового комплекса, — говорит Шестая.
Эти yпpaжнeния пoлeзны тeм, ктo зaдyмывaeтcя, кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx для нaчинaющиx взpocлыx. Ecли жe peчь идeт o pacтяжкe пoдpocткoв, в этoм cлyчae нeкoтopыe yпpaжнeния мoжнo бpaть из пpeдлoжeннoгo кoмплeкca, кaкиe-тo пoдpocткaм выпoлнять нe peкoмeндyeтcя, ecть тaкжe cпeциaльнaя пoдбopкa yпpaжнeний cпeциaльнo для пoдpocткoв.
Пoжaлyй, этo вce peкoмeндaции o тoм, кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx. Teпepь вы имeeтe пpeдcтaвлeниe o тoм, кaк cecть нa шпaгaт и нe пoлyчить тpaвмy, a тaкжe кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx для нaчинaющиx пoдpocткoв. Пoмнитe, вce пoлyчитcя, нaдo пpocтo зaпacтиcь тepпeниeм.
эффективный комплекс упражнений, который подойдет всем
Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не особо занимались гимнастикой — выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Но главное — регулярно! И результат не заставит вас ждать.
Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат:
занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
длительность тренировки должна составлять не меньше 30 минут;
сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке;
отдыхайте после тренировок, давая мышцам и связкам восстанавиться.
Эффективные упражнения
1. Начинать стоит с разминки, во время которой вы разогреваете мышцы и готовите связки к нагрузке. Она займет 5-10 минут. К разминке можно добавить пробежку (но прежде чем начать — узнай как правильно это делать) или упражнения со скакалкой.
2. Сядьте на пол, расставьте широко ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь.
3. Соберите ноги впереди и сложитесь пополам, не отрывая колени от пола. Живот старайтесь максимально положить на ноги.
4. Встаньте, расставьте широко ноги и потянитесь вначале к левой ноге, потом к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. Затем соберите ноги и сложитесь пополам, как книжка.
5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.
6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.
После каждой тренировки пытайтесь сесть на шпагат. Только не переусердствуйте. Садитесь медленно и постепенно.
Как сесть на шпагат видео для начинающих
Этот комплекс поможет вам разнообразить тренировки. Или закачай фитнес-приложение, с ним это делать еще легче.
Как сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно за 1-2 месяца
Умение сесть на шпагат – это показатель хорошей гибкости суставов и растяжки мышц. Делать это умеют немногие, но, практически любой человек, не имеющий проблем с опорно-двигательным аппаратом, может научиться этому гимнастическому элементу за 1-2 месяца. Для этого необходимо систематически выполнять определенный комплекс упражнений, не требующий слишком много времени и усилий. Рассмотрим, как сесть на шпагат в домашних условиях, как приобрести этот навык без травм и закрепить его надолго.
Поставив себе такую цель, не стремитесь уложиться в минимальные сроки. Проработка пластичности мышц и связок – процесс сугубо индивидуальный, если его форсировать, то можно получить травму, тем самым отодвинув достижение желанной цели на неопределенный срок. Главным принципом тренировок должно стать стремление к неспешному, постепенному прогрессу.
Общая информация
Слово «шпагат» имеет итальянское происхождение, оно образовано от глагола «раскалывать» и подразумевает разведение ступней на максимально возможное расстояние друг от друга. Обе ноги при этом должны быть вытянуты в одну прямую линию. В зависимости от того, как ориентированы нижние конечности относительно корпуса, различают продольный и поперечный шпагат.
При продольном шпагате ноги разводятся в плоскости симметрии тела – вперед и назад. Таких положений может быть два – с левой или правой конечностью впереди. Соответственно, продольный шпагат может быть левым или правым. При его освоении необходимо в равной степени уделять внимание проработке обоих вариантов. При поперечном шпагате ноги разводятся во фронтальной плоскости – в обе стороны. Как правило, сделать поперечный шпагат труднее, его освоение требует больше времени.
Проще всего выполнять продольный или поперечный шпагат, сидя на полу. В этом случае вес тела и пол частично помогают зафиксировать мышцы и связки в растянутом состоянии. Более сложные варианты, доступные лишь самым тренированным и гибким – стоя, в прыжке, в висе, с опорой на руки, стоя на руках. Но самым большим «шпагатным достижением» является поперечный шпагат, при котором бедра разводятся более чем на 180°. Он выполняется на опорах под ступнями и носит название королевского.
Уверенное выполнение шпагата является обязательным требованием во многих спортивных и танцевальных дисциплинах. Тем, кто не владеет этим навыком, может быть отказано в приеме в продвинутые спортивные секции и танцевальные коллективы. Отличным выходом из положения для таких людей, а также для всех, кто хотел бы освоить этот эффектный гимнастический элемент, являются тренировки в домашних условиях.
Основные правила
Прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку для шпагата, ознакомьтесь с основными правилами тренировок на растяжку. Пренебрегать этими правилами нельзя, это чревато не только впустую потраченным временем, но и опасностью получения травм.
В принципе, систематически выполняя упражнения на растяжку, можно сесть на шпагат при любой физической форме – и при существенном избытке веса, и при недостаточно развитой мускулатуре. Однако умение делать шпагат не прибавит много очков вашему имиджу, если ваша форма оставляет желать лучшего. Поэтому рекомендуется первоочередное внимание уделить достижению нормального веса и других физических параметров, а уже после этого осваивать шпагат.
Растяжка – это не силовая нагрузка, после нее не нужно давать мышцам время на восстановление. Чем чаще вы будете заниматься, тем скорее сможете сесть на шпагат. Идеальный режим тренировок, к которому надо стремиться – по два 20-минутных занятия на растяжку ежедневно, утром и вечером. Помните, что день без тренировки – это шаг назад.
Растягивать можно только разогретые мышцы, поэтому перед каждой тренировкой необходима 10-минутная разминка – прыжки, приседания, бег с высоким подниманием колен. Или же выполняйте упражнения на растяжку сразу же после силовой или кардио нагрузки.
Если перед растяжкой разогревать низ с помощью горячего душа или ванны, то процесс пойдет заметно быстрее, и цель сесть на шпагат за месяц может оказаться вполне достижимой.
Упражнения выполняйте плавно, без рывков и появления резкой боли. Боль будет ощущаться неизбежно, но она должна быть терпимой.
Во избежание травм, лучше обходиться без помощи партнера, или, хотя бы, договориться о том, чтобы он немедленно прекращал силовое воздействие по первому вашему требованию.
Растягиваемые мышцы должны быть максимально расслаблены, дыхание спокойное.
Удобнее всего заниматься на голом гладком полу в носках, что обеспечивает хорошее скольжение.
Достигнув максимального растяжения, желательно не замирать в статической позе, а совершать колебательные движения с малой амплитудой, усиливая и ослабляя натяжение мышц.
Противопоказанием к освоению шпагата являются травмы суставов и позвоночника, артроз, артрит, остеохондроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата, тромбоз, грыжи паха и брюшной стенки, артериальная гипертензия.
Комплекс упражнений
Для того чтобы сесть на шпагат, необходимо добиться хорошей растяжки мышечных групп:
бедер;
голеней;
ягодиц;
поясницы;
паха.
Рассмотрим, какие упражнения наиболее эффективны для проработки всех этих зон. При выполнении каждого упражнения делайте 3-4 повтора, удерживая растяжку 30-40 секунд. Не забывайте о необходимости предварительной разминки.
У тех, кто начал заниматься, возникает закономерный вопрос: за какое время можно сесть на шпагат. Это будет зависеть как от исходных данных: возраста, пола, физической подготовки, так и от интенсивности тренировок. В среднем, для тех, кто не одарен природной гибкостью, этот срок составляет 2 месяца. Более гибким по силам сесть на шпагат за 1 месяц, представителям старшего поколения для этого может потребоваться полгода. Поперечный шпагат, как правило, поддается освоению труднее, чем продольный, над ним придется поработать дольше.
Передняя поверхность бедра
Лежа на боку и положив голову на вытянутую в одну линию с телом руку, согните колено верхней ноги, обхватив верхней рукой голеностоп. Колени держите вместе, нижняя нога и корпус не меняют положения, спина не выгибается, ягодицы не поднимаются. Приближайте рукой пятку расслабленной верхней ноги к ягодице, пока не почувствуете сильное натяжение квадрицепса. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Проделайте то же самое, лежа на другом боку.
Задняя поверхность бедра
Лежа на спине, поднимите одну прямую ногу вверх и обхватите ее руками за голеностоп. Вторая нога полусогнута и упирается в пол. Если дотянуться до щиколотки не удается, можете ухватиться за голень или использовать полотенце, ремень, перекинув его через стопу. Ступню держите перпендикулярно голени. Подтягивайте расслабленную ногу, словно бы стараясь закинуть ее за голову. Мышцы задней поверхности бедра при этом должны сильно натягиваться. Замрите в точке максимального растяжения. Проделайте то же самое для другой конечности.
Внутренняя поверхность бедер
Сев на пол, разведите прямые ноги пошире. Наклоняйтесь вперед, ощущая, как натягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Зафиксируйте позу в точке максимального растяжения.
Ягодицы
Лежа на спине, согнув ноги в коленях, положите лодыжку одной конечности на бердо другой. Обхватите руками бедро нижней ноги и притягивайте его к груди вместе с лежащей на нем лодыжкой другой ноги. Ягодицы от пола не отрывайте. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы ягодицы, поясницы и наружной поверхности бедра верхней ноги. Замрите в положении максимального растяжения. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Поясница
Встав на четвереньки, максимально прогибайте спину, поднимая голову вверх, а затем округляйте позвоночник, поджимая ягодицы и голову вниз. По завершении упражнения сядьте на пятки, положив на пол голову и вытянутые вперед руки.
Голень
Подойдите к закрытой двери на расстояние шага и возьмитесь за ручку. Уприте пальцы одной стопы в дверь, подняв их как можно выше, пятка упирается в пол. Держась за ручку, приближайте прямой корпус к двери. Икроножная мышца передней ноги при этом сильно растягивается. Замрите в точке максимального растяжения. Повторите упражнение, поменяв положение стоп.
Мышцы паховой области
Сидя на полу, разведите согнутые колени по сторонам, соедините ступни подошвами и максимально приблизьте их к ягодицам. Держась руками за соединенные стопы, нажимайте локтями на расслабленные бедра до максимального натяжения мышц их внутренней поверхности. Задержитесь в этой позиции.
Полушпагат
Как понятно из названия, это положение является неполноценным вариантом продольного шпагата. Одна нога в нем вытянута назад, а та, что должна быть вытянута вперед, согнута в колене. До полного шпагата полушпагату не хватает самого сложного – одной выпрямленной ноги. Но, несмотря на простоту этого упражнения, красиво сесть на полушпагат сразу удается не всем. Чтобы этого достичь, необходимо оттянуть носки, выпрямить спину, развернуть плечи и поднять подбородок. Удерживать равновесие можно, опираясь на руки, опущенные по сторонам корпуса. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Выполните по 3-4 полушпагата на обе стороны.
Завершающая часть тренировки
Проработав все мышечные группы с помощью приведенных упражнений (по 3-4 повтора на каждую сторону), можно приступать, собственно, к усаживанию на шпагат. Удобнее всего это делать на гладком полу в носках. Скользите ступнями по полу, разводя их в стороны – для поперечного, или вперед-назад – для продольного шпагата. Чтобы выполнить правильный продольный шпагат, нужно соблюсти важное условие – колени должны быть полностью выпрямленными.
На первых тренировках, скорее всего, ваша поза будет напоминать шпагат весьма отдаленно. Расстояние от ягодиц до пола может составлять полметра и больше, особенно, если речь идет о поперечном шпагате. Но с каждым днем вы будете опускаться все ниже, приближаясь к поставленной цели.
Некоторые фитнес-тренеры рекомендуют использовать при отработке продольного шпагата стопку книг. Необходимо сесть на нее, разводя в стороны прямые ноги, а затем вытаскивать из-под себя по одной книге, следя, чтобы колени и корпус оставались выпрямленными. С каждой тренировкой стопка книг будет уменьшаться, и когда она исчезнет полностью, вы, наконец-то сможете сесть на шпагат. Как скоро это случится, будет во многом зависеть от вашей настойчивости и терпения.
Чтобы наработанный навык сохранился, не бросайте тренировки, делайте упражнения на растяжку и старайтесь сесть на шпагат хотя бы один раз в неделю.
Как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях. Как сесть на шпагат за короткое время
Если вы решили, что с завтрашнего дня садимся на шпагат с нуля в домашних условиях, но вас беспокоит, а можно ли сесть на шпагат в вашем возрасте – говорим можно, и если сильно постараться, то сможете сесть на шпагат за короткое время. Здесь возраст не важен, важно лишь ваше упорство, хорошая разминка для шпагата и ежедневные тренировки по растяжке мышц. Вы можете сесть на шпагат за неделю, однако стоить понимать, что это довольно короткий срок и в спешке вы можете навредить себе, травмировав мышцы, а на восстановление потом уйдет несколько месяцев. Не гонитесь за результатом, ваши тренировки должны быть спокойными и медленными, без резких движений, в комплексе. Так же вы должны помнить, что растягивание мышц проходит несколько болезненно, если вы пытаетесь сесть на шпагат за 1 месяц или неделю, а у вас, что-то хрустит и чувствуете сильные боли – это плохо, немедленно выходите из положения шпагата и продолжайте тренировки на растяжку. Естественное напряжение мышц – это нормально.
Когда вы тренируетесь, то ваш организм испытывает определенную нагрузку и если ваше здоровье в порядке, то организм легко восстанавливается, справляясь с негативными ощущениями и позволяет выходить на новый тренировочный уровень. Но если у вас не все в порядке, то вы можете только усугубить ситуацию.Не стоит пытаться сесть на шпагат людям:
– при воспалениях тазобедренных суставов;
– при тяжелых травмах позвоночника;
– при болях в пояснице;
– если есть трещины в костях;
– при повышенном артериальном давлении;
– при наличии ушибов ног.
Рассмотрим некоторыеправила, которые помогут вам в этом нелегком деле, как правильно сесть на шпагат без боли в течение одной недели, и при этом не навредить себе:
Ваши тренировки должны быть ежедневны, не менее 40-50 мин. в день;
Упражнения выполняются без резких движений – плавно и медленно;
Выполняя упражнения на растяжку, не напрягайте мышцы, они должны быть расслаблены;
Спину держите ровно, когда вы горбитесь – уменьшается эластичность ваших мышц;
Время выполнения каждого элемента упражнения не менее 60 сек., больше можно, меньше нет;
Следите за дыханием, дышите низом живота;
Начинайте тренировку обязательно с разминки.
И так, приступаем к тренировкам, чтобы узнать, как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях с фото упражнениями. Для этого вам понадобиться легкая удобная одежда, желательно из натуральных тканей, коврик для тренировки. Для большего комфорта – включите спокойную, не громкую музыку для спорта и тренировок– это позволит вам отвлечься от болевых ощущений, а можете заниматься, даже просматривая любимую программу в телевизоре, лишь бы это не отвлекало от занятий.
Разминка, перед тем как быстро научиться садиться на шпагат:
Это может быть любая аэробная нагрузка, цель ее – разогреть мышцы, насытить их кислородом улучшив кровообращение. Поэтому, важно знать, как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагат. Сюда подойдет и езда на велосипеде,прыжки, бег на месте или интенсивная ходьба,махи руками и ногами. Продолжительность разминки перед растяжкой на шпагат напрямую зависит от уровня вашей спортивной подготовки, чем он ниже, тем продолжительней будет разминка.
Растяжка перед шпагатом, для начинающих делиться на баллистическую (махи ногами) и статистическую (нахождение в растянутой позиции некоторое время неподвижно).
Легче всего в домашних условиях сесть на продольный шпагат, так как в нем задействуются те же мышцы, что и при ходьбе. Поэтому сегодня, мы с вами узнаем, как сесть на продольный шпагат за неделю и даже, сесть на шпагат после 30 лет!
На заметку:
Когда будете пытаться сесть на шпагат, то ваши мышцы будут напрягаться и дойдя до крайней точки не дадут растянуться связкам, поэтому не сосредотачивайтесь на мышцах, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о приятном. Достигнув своего максимума, сделайте покачивания, с носков на пятку и старайтесь тазом сесть на пол. Первые пару подходов, в попытке сесть на шпагат, делайте как «предтренировочные», потом еще пару – с добавлением усилий, посидите в точке, когда больно, покачайтесь, подвигайтесь и подымайтесь. А вот теперь можно стараться сесть, максимально выложившись, можете попросить, кого-то надавить вам на бедра, будет больно, но не доводите до критической боли, иначе произойдет травма. Ниже мы рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на продольный шпагат.
Как сесть на продольный шпагат упражнения, для тренировки:
1) Начинать тренировку лучше с баллистических упражнений – Махи, делаем поочередно, сначала одной ногой, затем другой. Для устойчивости, на первое время противоположной рукой держитесь за что ни будь (дверь, стол, стул), станьте прямо и делайте максимальные для вас махи ногой вперед, и так 20-30 раз.
2) После подняв ногу в махе, задержите ее на 20-30 сек.
3) Поднимите ногу перед собой и отведите в сторону, задержитесь в таком положении.
4) Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом вверх, разведите их максимально широко, удерживайте так 10 – 20 сек, соедините вместе и опустите на пол. Выполните максимально сколько сможете, в следующие разы увеличивайте количество раз.
5) Станьте прямо, сделайте выпад ногой вперед, образуя прямой угол, попружиньте в такой позиции, поменяйте ногу. Постепенно увеличивайте количество упражнений.
6) А теперь перейдем к статистическим упражнениям. Стоя прямо, поднимите и положите ногу на стул или стол, подоконник. Не сгибая ног наклонитесь туловищем вперед на поднятую ногу, стараясь руками обхватить пальцы ног, а в идеале лечь корпусом но поднятую ногу. Проделайте так и с другой ногой. Движения плавные, не резкие. Сделайте упражнение несколько раз.
7) Станьте в позу бегуна (на старте) –выпад ноги вперед, колено под прямым углом, стопа плотно на полу, другая нога вытянута назад перпендикулярно полу, упор но носок. Ладонями упираемся в пол, спина прямая, голова поднята и смотрит вперед. В таком положении попружинте, напрягая мышцы промежности и отталкиваясь ладонями от пола.
8 ) Оставаясь в такой позиции выпрямите корпус, спину прогните назад, руки поднимите вверх, соедините ладони над головой и тянитесь вверх. Плечи расправлены.
9) Сядьте на пол, примите позу лотоса, руки на коленах. Делаем «бабочку», надавливая ладонями на колени, стараясь прижать их к полу.
10) Из положения, сидя на полу, раскиньте максимально широко ноги в стороны, обопритесь на локти. Задержитесь в таком положении.
11) Положение, как в предыдущем упражнении, ноги широко расставить на полу, взяться руками за носочки и пытаться медленно грудью коснуться пола.
12) Упражнение балетный станок. Стоя прямо, найдите упор для ноги, примерно на уровне пояса, положите ногу и не сгибая ног в коленях делаем наклон, стараясь дотянуться к полу.
После этих упражнений вы теперь знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на шпагат и можете пробовать сесть в этом, учитывая все наши рекомендации изложенные выше. Удачи вам и будьте осторожны!
Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!
4.2 / 5 ( 39 голосов
)
упражнения для растяжки для начинающих
Растяжка – это полезно. Когда мы тренируем мышцы и связки, тело не только приобретает гибкость, но и становится более здоровым. Упражнения на растяжку помогают укрепить бедра и ягодицы. А еще такие упражнения очень полезны для женской репродуктивной системы. Чтобы быстро и правильно сесть на шпагат, нужно соблюдать несколько рекомендаций.
Что понадобится для тренировок
Для того чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат, совершенно не обязательно идти в зал или приобретать тренажеры для дома. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальный коврик, пара обычных подушек, пара стульев и стопка толстых книг. Такой набор найдется в любом доме (возможно, за исключением нескользящего коврика для спортивных занятий).
Как делать разминку
Чтобы не повредить мышцы или связки во время растяжки, нужно как следует разогреться:
Вращения головой. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки следует положить на бедра. Голову медленно наклоняем вперед, после чего отводим назад. Затем поочередно делаем наклоны к каждому плечу. Все движения следует делать плавно, никаких резких движений. Наклоны выполняют по 8 раз на каждую сторону по кругу.
Вращения руками. Положение такое же, а руки вытягиваем в стороны. Выполняем вращательные движения одновременно вперед и назад. Для усложнения можно еще и шагать на месте. Это поможет прогреть другие мышцы.
Наклоны. Нужно чуть сменить положение: поставить ноги немного шире. Одну руку оставляем на бедре, вторую вытягиваем вверх. Поочередно выполняйте наклоны вправо и влево. При этом как бы тянитесь за рукой в сторону.
Вращения ногой. Встать на одну ногу, другую поднять, согнув в колене. Вращательные движения нужно делать за счет тазобедренного сустава: вперед и назад по 8 раз. Если равновесие теряется, можно взяться за стул или опереться рукой на стену.
Вращения стопой. Снова упор на одну ногу, колено второй следует поднять как можно выше, а затем начать крутить стопой по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
Наклоны вниз. Ноги ставим шире плеч. Делаем наклон вперед и при этом прогибаемся в пояснице.
Наклоны к ногам. Ноги шире плеч, руки – в локтевом замке. Наклонитесь вперед и начинайте скручиваться от одной ноги к другой. Стопы не должны отрываться от пола.
Наклоны вниз и назад.Это упражнение выполняем в исходном положении. Наклоняться нужно вперед до 90 градусов. Делаем небольшую паузу в этом месте и относительно резко наклоняемся вниз. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.
Как делать растяжку
Чтобы сесть на шпагат, необходима хорошая растяжка. После того, как все мышцы были прогреты, можно переходить к основным занятиям. Не следует делать упражнения без подготовки и стараться работать до нестерпимой боли в мышцах: это может привести к травмам.
Выпад вперед. Одну ногу поставьте на пол под углом 90 градусов, вторую отведите назад и поставьте руки на пол. Теперь нужно аккуратно пружинить вниз: по 30 раз на каждую ногу.
Статический выпад. Встаньте в то же положение, что используется для выпада вперед, только заднюю ногу нужно положить на пол. Для комфорта можно использовать тонкую подушку. Корпус нужно держать вертикально.
Наклон к одной ноге.Заднюю ногу согните под углом 90 градусов, переднюю вытяните. Руками можно держаться за стул или упереться в пол. Аккуратно сгибайтесь к передней ноге 8–10 раз. Затем подтяните заднюю ногу и смените положение.
Выпад с локтями на полу. Правую ногу поставьте впереди, заднюю вытяните и положите на подушку. Затем поставьте локти на пол. Если не получается достать до пола, используйте книги. Со временем их количество можно будет снижать, пока локти не встанут на пол.
Растяжка передней поверхности бедра. Встаньте в обычный выпад, колено задней ноги опустите на коврик, затем согните и захватите рукой. Тяните носок к ягодице и следите за тем, чтобы пах стремился к полу.
Махи ногами. Лягте на спину и делайте выпады ногами вверх по 15–20 раз на каждую ногу.
Выпад/выпрямили. Встаньте в положение классического выпада, спружиньте на передней ноге, затем перенесите вес тела на заднюю ногу и вытяните переднюю. Повторять по 8–10 раз на обе ноги.
Как правильно садиться на шпагат
Разумеется, сесть на шпагат с первого же раза ни у кого не получится. Однако регулярные тренировки приведут к тому, что с каждым днем Вы будете становиться чуть ближе к своей цели. Главное – не стараться гнаться за результатом и рвать собственные мышцы: никакой пользы это не принесет.
Продольный. Чтобы сесть на продольный шпагат, заднюю ногу нужно согнуть в колене и опустить на подушку. Подушку можно положить и под переднюю стопу. Передняя нога должна быть вытянута, и именно ей нужно скользить вперед. Руками можно упереться на стулья. Если сесть полностью не получается, нужно на минуту фиксироваться в нижнем положении, затем менять ноги. Делать упражнения по два подхода. С непривычки упражнение будет очень неудобным, так как весь тела будет давить на ноги. Компенсировать это поможет как раз опора на руки, так что стулья все-таки понадобятся, особенно новичкам. Зато потом от этого «тренажера» нужно будет отказаться, иначе прогресса не будет: руками придется упираться в пол.
Поперечный. Сесть в такой шпагат несколько сложнее, чем в продольный, и времени на это уйдет больше. Однако регулярные тренировки для растяжки помогут достичь своей цели. Чтобы попробовать сесть на поперечный шпагат, нужно упереться в пол ладонями (или предплечьями, если у Вас достаточно хорошо растянуты мышцы бедер), после чего начать аккуратно «разъезжаться» в шпагат. Колени должны быть направлены в перед, а стопы – либо лежать на полу, либо тянуться носками вверх. Не нужно делать упражнение резко: в шпагат садятся медленно, сохраняя равномерное дыхание. Если опуститься до конца не получается, зафиксируйтесь в нижней точке на минуту, затем аккуратно перекатитесь вперед и сбросьте напряжение. Во время упражнений мышцы могут начать непроизвольно сокращаться. Такое действие ограничит возможный диапазон движений. Чтобы избежать напряжения, нужно правильно дышать: медленно, через нос, целиком заполняя легкие и диафрагму. Углублять растяжку нужно на выдохе, если есть возможность протянуться еще сильнее.
Заключение
Чтобы сесть на шпагат без травм и рисков, следует придерживаться последовательных действий и рекомендаций. Кроме того, уберечь мышцы от микротравм поможет «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» от Herbalife Nutrition. Он поддержит тонус организма, насытит ткани необходимыми питательными веществами и поможет быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат.
Как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях с нуля | ✔️ ЗОЖ с Сарматом
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Немного предыстории: Я меня за мою жизнь (а мне сейчас 54 года) было несколько попыток сесть на шпагат. Ну как попыток. Это знаете, из разряда «Ну, не очень-то и хотелось» 😂 Начинал заниматься, а потом передо мной вставал извечный вопрос: «А оно тебе надо?» и я забивал на эти занятия.
Но что делать сейчас? Ведь на целый месяц нам разрешили сидеть дома и заниматься собой. Вот я и решил заняться тем, что буду учиться сесть на шпагат.
Что имею в своем арсенале сейчас:
🔷 Я всегда отличался тем, что у меня растяжка была никакой. Помню, когда в шестом классе пошел записываться на дзю-до, меня взяли, но почти месяц не гоняли по растяжкам. Потом, когда начал заниматься йогой, я не мог дотянуться до своих ступней.
🔷 Знаний, как сесть на шпагат и не повредить себе чего-нибудь у меня нет. Слава богу, есть интернет, а значит, что-нибудь полезное обязательно найду.
🔷 Есть еще один человек, которая решила вместе со мной онлайн садиться на шпагат. Жена тоже сказала, что было бы хорошо сесть. Посмотрим 😊
🔷 Есть вы, мои дорогие читатели. Перед вами время от времени буду отчитываться, как у меня идут дела в этом направлении.
🔷 Время. Решил, что цель у меня будет такая: К 1 июня 2020 года сесть на шпагат.
Кроме этого, я решил еще сделать следующее: У себя на личной странице ВК несколько раз в неделю буду выходить в прямой эфир и в режиме онлайн заниматься. Точно когда буду выходить пока не решил. Думаю, что завтра определюсь.
Если у вас есть желание, тоже присоединяйтесь, будем вместе заниматься. Ведь, чем больше нас, тем больше энергетика 😊
Как вам такая идея?
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.
Как сесть на шпагат за 1 месяц
Если вы заглянули в статью, значит, вас уже не раз посещали мысли, как сесть на шпагат. Чтобы мечты не остались мечтами надо с чего начать. Поэтому предлагаем начать с нами.
Мы в Joy-pup подобрали эффективный комплекс упражнений на растяжку, с помощью которых вполне реально сесть на шпагат за месяц.
Легко не будет: основные правила
1. Если вы загорелись идеей, постарайтесь быстро не растерять свой энтузиазм.
2. Прежде чем начать комплекс упражнений на растяжку шпагата в домашних условиях, вы должны осознать, что работать желательно каждый день, или хотя бы 4 раза в неделю. Если после домашних упражнений на растяжку все ужасно болит, то на следующий день сделайте выходной.
3. Ежедневная тренировка должна занимать минимум полчаса, но лучше – около часа. Почему так много – потому что 15 минут нужно тратить на разогрев, если, конечно, не хотите порвать связки.
4. Чем больше усилий приложите, тем быстрее получите результат.
5. На шпагат могут сесть все, но скорость зависит не только от ваших стараний, но и от строения мышц, возраста, генетики, питания и др.
6. Если «гнаться за шпагатом» есть огромная возможность травмироваться. Поэтому чувствуйте меру и просто делайте, рано или поздно сядете на шпагат.
Упражнения на разогрев:
Открывать велосипед не будем. В домашних условиях для разогрева подойдут прыжки на скакалке, приседания в быстром темпе, бег на месте и махи ногами.
Подсказки как делать правильно упражнения на разогрев в этом видео.
Подводящие упражнения на растяжку для начинающих
На упражнения этого этапа у вас должно уйти 15-20 минут. Помните, что в каждой точке нужно фиксировать тело. Сначала достаточно на 30 секунд, со временем увеличивайте фиксацию до минуты.
№1 Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и дотянитесь руками до пола. Зафиксируйте тело на 30 секунд.
№2 В этом положении поверните туловище к правой ноге, возьмитесь за голень и на выдохе тянитесь вниз и к ноге. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 сек.
Повторите то же самое на левую ногу.
№4 Поставьте ноги чуть шире плеч (стопы стоят параллельно). На выдохе наклонитесь, руки согните в локтях и тянетесь к полу. Фиксация 30 сек.
№5 Из этого положения повернитесь вправо и поставьте руки на пол. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а стопы были прижаты к полу (30 сек.).
Далее усложняйте: берите левой рукой носок стопы и тяните. В этот момент рука согнута в локте (30 сек.)
Повторите на левую ногу.
№6 Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте выпад в сторону. Руки положите на бедра и толкайте себя вниз(30 сек.).
№7 Не меняя положения, согните руки в локтях и поставьте как можно ближе к ноге. Зафиксируйтесь на 30 сек.
№8 В этом же положении согните левую ногу в колени, возьмитесь левой рукой за стопу и тяните. Правой рукой упритесь в пол.
Повторите на другую ногу.
Упражнения для растяжки на шпагат
№1 Сядьте на пол, ноги вместе, руками возьмитесь за стопы и складывайтесь (30 сек.).
№2 Сидя на полу, расставьте ноги в стороны как можно шире. Затем вытяните руки вперед и прижимайте грудь к полу (30 сек.).
№3 Поверните корпус в сторону, возьмитесь за голени и тянитесь (30 сек.).
№4 Из этого положения делайте боковой наклон вправо. Обратите внимание: правое плечо вперед, левое назад. На левую ногу – наоборот.
Повторите упражнения №3-4 в другую сторону.
№5 Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните одну ногу и обхватите ее руками, тяните к подбородку (30 сек.). Поменяйте ногу.
№6 Лежа на спине, согните левую ногу, а правую обхватите руками за лодыжку и тяните к плечу (30 сек.) Затем усильте натяжение: выпрямите ногу, стоящую на полу (30 сек. ).
№7 Сядьте в позу «лягушка», колени на полу. Затем на выдохе, аккуратно раздвиньте ноги. Руки согните в локтях и упритесь (30 сек.). После этого сделайте покачивания вперед-назад.
№8 Это упражнение называется полушпагат поперечный. Станьте на колени, одну ногу отведите в сторону и прижимайте к полу (30 сек.) То же самое сделайте в другую сторону.
№9 Подойдите к стене и прижмите бедра, пятки не отрывайте от пола. Начинайте медленно «разъезжаться».
Подробности, как делать упражнения на растяжку в домашних условиях, есть в видео. Если кому-то лень читать – смотрите.
40 Сделай сам из шпагата в деревенском стиле для украшения вашего дома и сада
Деревенский декор настолько красив, что совсем не обязательно должен быть дорогим. Хотя вы, безусловно, можете отправиться в Pottery Barn или любой другой относительно дорогой магазин домашнего декора, вы можете так же легко сделать свой собственный деревенский декор и сэкономить связку. Это то, что мне нравится в DIY — вы можете сделать красивый декор, не уступающий всему, что вы найдете в модном журнале, и получаете удовольствие, создавая его самостоятельно и экономя деньги.Что в этом не нравится? При этом недавно я увлекся шпагатом. Шпагат — такой деревенский материал, и он действительно дает вам отличный вид фермерского дома практически на всем, к чему вы его прикрепляете.
Итак, я решил найти несколько проектов шпагата, чтобы я мог добавить этот великолепный деревенский вид, не тратя на это всю свою ежемесячную зарплату. Я нашла 40 самых очаровательных и простых в использовании шпагатов, которые вы когда-либо видели! Мне нравится создавать что угодно, и еще больше я люблю вторичное использование и перепрофилирование — многие из этих проектов предлагают возможность вторичного использования вещей, которые вы обычно выбрасываете в мусорную корзину, поэтому они вдвойне восхитительны. Эти замечательные поделки идеально подходят для тех случаев, когда погода не позволяет выбраться на улицу. И все они выглядят великолепно в деревенском стиле, как и эти 50 деревянных знаков, которые придают деревенский шарм вашему дому.
Чтобы быть хитрым, необязательно тратить много денег. На самом деле, многие из этих проектов довольно дешевы и действительно экономны, если учесть, что вы можете перепрофилировать и повторно использовать материалы. Сам по себе шпагат совсем не дорогой, поэтому, если у вас нет нескольких рулонов под рукой, вы можете купить его довольно дешево.Вы также можете заменить многие из них джутовым или конопляным шнуром и использовать для их изготовления такие вещи, как пустые бутылки из-под вина, каменные кувшины и даже газеты. Представьте, что у вас есть целая коллекция декора из шпагата, которая вам ничего не стоит! Если вам действительно нравится деревенский вид фермерского дома, не забудьте также взглянуть на эти 55 идей домашней мебели и декора, сделанных своими руками.
Итак, у вас есть шпагат и несколько других материалов, давайте приступим к созданию деревенского декора! Не могу дождаться, когда вы опробуете эти проекты, и надеюсь, что вы поделитесь, какие из них вы добавили в свой дом.
1. Миска для шпагата Easy DIY
Представьте, для чего можно использовать эту чашу для шпагата! Это может быть ваза с фруктами, держать ваши любимые украшения или даже украсить любой стол или полку. И это действительно легко сделать. Вы просто переворачиваете миску вверх дном и склеиваете шпагат, используя его в качестве формы. Вы можете сделать их любого нужного вам размера, и все они будут действительно прочными.
Источник / Учебное пособие: creeklinehouse
2. Шпагат Яблоко своими руками Арт
Я обожаю этот яблочный шпагат! Это так уникально и очень легко сделать.Конечно, вы можете сделать это с любым фруктом или другим предметом, который вам нужен. Суть в том, чтобы сделать настоящее произведение искусства из шпагата, а затем добавить красивую рамку, возможно, с подложкой из мешковины, чтобы придать ему великолепный деревенский вид. Вы даже можете найти пекарский шпагат разных цветов!
Источник / Учебное пособие: для внутреннего пользования
3. Бутылка с декоративной обмоткой шпагатом
Оберните шпагатом стеклянную или даже пластиковую бутылку, а что у вас есть? У вас есть красивый декоративный элемент, который можно использовать как вазу или просто как украшение.Это тоже действительно простой проект. Вы просто оборачиваете бутылку бечевкой, уделяя время приклеиванию или Mod Podge на месте по ходу движения. Затем добавьте украшения, например, милый маленький цветок из мешковины, и все готово.
Источник / Учебное пособие: thatchurchcreative
4. Браслеты с пуговицами из шпагата
Эти браслеты сделаны с деревянными пуговицами на шпагате, и они просто великолепны. Вы можете купить пуговицы в любом магазине для рукоделия или хобби или вырезать их самостоятельно, если вам так хочется.После того, как вы украсите их, как хотите, обвяжите их шпагатом, чтобы создать очень модные браслеты, которые вам (и всем, кого вы знаете) понравятся.
Источник / Учебное пособие: cosmocricket
5. Салфетки из плетеного шпагата своими руками
Эти салфетки из плетеного шпагата своими руками составят конкуренцию всему, что вы можете купить в универмаге, и они намного дешевле. Процесс немного долгий и трудоемкий, но он того стоит, когда вы увидите конечный результат. Вы просто скручиваете три нити шпагата вместе и скручиваете их горячим клеем по ходу движения.Возможно, будет быстрее сначала заплести косу, а затем создать круговой узор, когда все косы будут готовы.
Источник / Учебное пособие: creeklinehouse
6. Модернизация ручки шкафа для шпагата в стиле антропологии
Если вы когда-нибудь хотели новые ручки для шкафов и просто не хотели тратить деньги на их приобретение, этот проект для вас. Вы можете обернуть эти ручки шпагатом и придать шкафам великолепный деревенский вид, сэкономив при этом много денег. Эти ручки выглядят так, как будто они пришли прямо из Anthropologie.Только вы будете знать, что это простой проект, сделанный своими руками!
Источник / Учебное пособие: houserevivals
7. Рождественские украшения, обернутые шпагатом
Обожаю украшать на Рождество мешковиной и шпагатом. Это придает вашему дому такой чудесный деревенский вид. Тем не менее, эти рождественские украшения из шпагата своими руками настолько просты и будут так красиво смотреться на вашей елке в наступающие праздники. Чтобы сделать их, вы просто обматываете пластиковые шарики или любой предмет сферической формы шпагатом, приклеивая его по ходу движения.Добавьте кружево или другие украшения, чтобы сделать их еще более декоративными.
Источник / Учебник: блаженство внутри страны
8. Часы с декором из шпагата своими руками
Это часы, которые можно сделать полностью с нуля, а шпагат придает им очаровательный деревенский вид. Вы используете кусок окрашенной фанеры в качестве основы, а затем добавляете шпагат, чтобы придать ему характер — в любом дизайне, который вы хотите. Вы также можете полностью закрыть базу часов, если хотите. Когда вы закончите украшать, просто добавьте свой набор часов, и все готово.
Источник / Учебное пособие: diohomeimprovements
9. Подставки для шпагата Easy DIY
Эти маленькие подставки очень просты в изготовлении, и они отлично смотрятся на пляже. Если вам нравится сидеть у волн и нежиться на солнышке, они вам определенно понадобятся, независимо от того, находитесь вы на пляже или нет. Чтобы сделать их, вы просто наматываете шпагат на пробковую подставку и закрепляете ее школьным клеем. Так легко и они станут прекрасным дополнением к вашему дому!
Источник / Учебное пособие: выводы
10.Груши из переработанных лампочек
Обожаю этот маленький проект! Это отличный проект по переработке перегоревших лампочек, и вы также получите великолепный новый декор. Чтобы сделать эти груши из переработанных лампочек, вы просто обматываете их бечевкой и приклеиваете на ходу. Вы можете использовать их для украшения в любом месте дома, и они особенно красиво смотрятся в корзине в качестве центрального украшения вашего обеденного стола.
Источник / Учебное пособие: практически функционально
11. Корзина для хранения шпагата по индивидуальному заказу
Знаете ли вы, что из пустых картонных коробок и шпагата можно сделать ящики для хранения своими руками? Что ж, теперь ты знаешь.Это один из самых простых проектов, и он дает вам новые красивые ящики для хранения, не тратя по 5 или 10 долларов каждый, чтобы получить их. Вместо того, чтобы покупать их, вы просто делаете, и самое замечательное в этом то, что вы можете сделать их любого размера и формы, которые вам нужны. Просто приклейте бечевку к пустой картонной коробке и добавьте украшения из ткани, и готово!
Источник / Учебное пособие: creeklinehouse
12. Яйца из шпагата своими руками
Я видел эти маленькие пасхальные яйца из шпагата в универмагах по цене около 10 долларов за штуку.Но вы можете сделать свое собственное менее чем за доллар за яйцо! Вы просто приклеиваете горячим клеем пластиковые пасхальные яйца. Это просто и замечательный способ украсить свой дом весенними украшениями. Пластиковые яйца действительно недороги, и вы можете сделать несколько штук, используя всего одну упаковку шпагата.
Источник / Учебное пособие: для внутреннего пользования
13. Подарочная упаковка в деревенском стиле своими руками
Этот проект настолько прост, что делает ваши подарки такими великолепными. В следующий раз, когда вам нужно будет обернуть подарок, используйте бечевку, чтобы связать его вместо традиционной подарочной ленты.Это действительно хорошо, если вы завернете подарок в мешковину или положите его в коричневый бумажный мешок. Вы также можете добавить немного кружева или бумажной салфетки, чтобы придать ему дополнительное украшение.
Источник / Учебник: откровенно симпатичный
14. Цветы из шпагата своими руками
Цветы из шпагата можно использовать для украшения очень многих вещей, и их очень легко сделать. Просто скрутите бечевку и скрепите ее вместе с помощью Mod Podge или клея. Вы также можете добавить любое количество украшений для центров, таких как стеклянные камни или бусины, цветные круги из мешковины, пуговицы или что-нибудь еще, что у вас есть под рукой.
Источник / Учебное пособие: happyhourcrafts
15. Рамка для фотографий Twine Memento
Мне нравится эта рамка, которая не обязательно покрыта шпагатом (хотя вы можете сделать это, если хотите), но вместо этого в ней используется шпагат для хранения ваших любимых фотографий. Вы просто протягиваете шпагат через рамку — без стекла — и затем с помощью крошечных прищепок держите свои любимые фотографии. Это позволяет легко менять эти фотографии так часто, как вам нравится, и это великолепная рамка в деревенском стиле, на сборку которой уходит всего несколько минут.
Источник / Учебник: shanty-2-chic
16. Шпагат своими руками Art
Искусство из струнных ниток — это забавный и простой способ украсить свой дом, и это проект, который понравится детям. Все, что вам нужно для создания струнного искусства, помимо шпагата, — это деревянный брусок и несколько гвоздей. Вы можете украсить дерево, раскрасив его, или добавить бумагу для скрапбукинга. Затем нарисуйте гвоздями нужный дизайн и используйте шпагат для создания рисунка.
Источник / Учебник: thehappyhousie
17.Перепрофилированное хранилище Mason Jar Storage
Вы можете превратить обычные каменные кувшины в красивые хранилища, вазы или подсвечники, добавив шпагат. Если вы хотите по-настоящему деревенский вид, добавьте к шпагату кружево и / или мешковину. Просто накройте банку любым дизайном, который вы хотите, горячим способом приклеивая шпагат на место. Или вы можете использовать Mod Podge, чтобы удерживать шпагат на месте, а затем просто добавить любые декоративные элементы, которые захотите.
Источник / Учебник: redheadbabymama
18. Елки, завернутые в шпагат
Эти маленькие рождественские елки, обернутые шпагатом, очень легко сделать, и они будут конкурировать с любыми аналогичными изделиями, которые вы можете найти в Pottery Barn или других дорогих универмагах.Вам просто понадобится конус для поделок и немного шпагата. Просто оберните шпагат вокруг конуса, приклеивая его или Mod Podging по мере продвижения. Вы можете добавить декоративные элементы для создания орнаментов или оставить их как есть, чтобы создать отличный центральный элемент.
Источник / Учебник: thriftyandchic
19. Знак из переработанного картона
Вы можете написать любое сообщение, которое захотите, и оно все равно будет стоить вам не дороже пары долларов. Эти знаки, покрытые шпагатом, будут стоить вам только стоимости шпагата.Вы делаете настоящий знак из картона, так что это действительно недорогой вариант декора. Просто вырежьте буквы из картона и обмотайте их шпагатом, приклеивая шпагат по ходу движения. Вы можете добавить любое количество декоративных элементов, или из них получатся отличные самостоятельные идеи декора.
Источник / Учебник: craftygirlaz
20. Скамья из плетеного шпагата своими руками
Эта скамья из плетеного шпагата требует немного больше работы, чем некоторые другие проекты в списке, но она определенно стоит дополнительных усилий.Вы строите его сверху вниз, и все, что вам нужно, это несколько деревянных деталей, которые вы могли оставить от других проектов, и немного шпагата, а также шурупов и другого оборудования. Это красивая скамейка, которая идеально подходит для веранды или прихожей.
Источник / Учебное пособие: themerryoughtt
21. Декоративные шнуры питания на шпагате
Если у вас есть шнуры питания, которые видны, и вы хотите их прикрыть, это легко можно сделать с помощью мотка шпагата. Вы просто оборачиваете свои шнуры шпагатом, и тогда они выглядят более декоративными, когда они видны, а не выглядят неорганизованными и неопрятными.Это так просто, для этого потребуется только шпагат и клей. Это отличный способ прикрыть удлинители на веранде или террасе.
Источник / Учебное пособие: thevow
22. Кормушка для банок и шпагата из переработанных материалов
Возьмите старую металлическую банку и обмотайте ее шпагатом, и у вас получится прекрасная кормушка для птиц. Вы можете использовать банки любого размера, в зависимости от того, какую кормушку вы хотите сделать. Просто отрежьте часть дна банки — достаточно большую, чтобы в нее можно было положить птичий корм, — а затем используйте полоску металла или деревянный дюбель для жердочки.Затем обмотайте его шпагатом, и вы получите дешевую и очень эффективную кормушку для птиц.
Источник / Учебник: dabblesandbabbles
23. Розетка из мешковины и шпагата с легким узлом
Эти розетки великолепны и идеально подходят для украшения чего угодно, от подсвечников из каменных кувшинов до одежды и даже картин и других деревянных предметов. Вы можете сделать их из мешковины и шпагата, и это действительно просто и очень быстро. Узел шпагата — это центральный элемент, и его очень легко воссоздать.
Источник / Учебник: endlesslyinspired
24. Монограмма из шпагата своими руками
Эти украшения из шпагата с монограммой идеально подходят для рождественской елки в деревенском деревенском доме. Их действительно легко сделать, и вы можете сделать их из существующих деревянных букв (в Dollar Store они есть примерно по 1 доллару за штуку) или вырезать буквы из картона. Вы также можете использовать эту концепцию монограммы, чтобы сделать любое количество других украшений различной формы или составить целые слова, такие как «РАДОСТЬ» или «ЛЮБОВЬ», для вашего дерева.Оберните буквы шпагатом и добавьте крючок для подвешивания.
Источник / Учебное пособие: goingmartha
25. Морской фонарь, покрытый шпагатом
Этот морской фонарь — проект, который вам обязательно понадобится в жизни. Это великолепная лампа, излучающая чудесную пляжную атмосферу, и ее очень легко сделать. Вы можете сделать это с любой стандартной лампой, и это отличная идея, чтобы скрыть лампы с постоянными дефектами. Просто оберните и приклейте бечевку вокруг основы, и вы можете даже прикрыть тень, если хотите по-настоящему украсить ее в морском стиле.
Источник / Учебник: thehappyhousie
26. Декоративная пасхальная морковь своими руками
Вот еще одна замечательная идея использовать шпагат для украшения на Пасху. Эти маленькие морковки так легко приготовить, и они так восхитительны, когда готовы. Вы можете использовать их, чтобы создать прекрасный центральный элемент, или просто разложите их по дому в весенние месяцы. Для их изготовления вам понадобятся только газета, лента и шпагат, и вы можете найти цветной шпагат или покрасить его самостоятельно, если хотите получить этот великолепный оранжевый цвет.
Источник / Учебное пособие: creeklinehouse
27. Держатель для карандашей, обернутый шпагатом
Превратите любую банку или предмет аналогичной формы в очень стильную подставку для карандашей с помощью всего лишь небольшого количества бечевки. Это отличный способ переработать пустые банки из-под овощей. Просто очистите их и убедитесь, что в местах снятия крышки нет острых краев. Затем оберните шпагатом, приклеивая его по ходу движения. У вас есть новый красивый держатель для карандашей, и вы избавили его от попадания на местную свалку.
Источник / Учебное пособие: thecraftedblog
28. Тыква своими руками — осеннее украшение в деревенском стиле!
Я люблю эти тыквы, сделанные из шпагата. Они не только действительно декоративны и отлично подходят для осени, но и очень просты в изготовлении и стоят очень недорого, если у вас под рукой есть несколько основных принадлежностей. Вы даже можете украсить их листьями и настоящими веточками, пропитанными блестками. Вы можете сделать их, обмотав шпагатом предметы схожей формы, или вы можете просто использовать шпагат в том виде, в каком он продается в магазине, если он правильной формы.
Источник / Учебное пособие: ciburbanity
29. Перепрофилированные контейнеры для хранения пищевых продуктов из шпагата
Эти действительно недорогие контейнеры для хранения продуктов из долларового магазина или долларового дерева можно мгновенно превратить в большие деревенские контейнеры с помощью всего лишь небольшого количества шпагата. Вы можете купить контейнеры для хранения продуктов примерно за доллар — большинство из них поставляется с двумя или тремя контейнерами в упаковке. Даже если вы добавите стоимость шпагата, у вас будет отличный небольшой набор контейнеров менее чем за 5 долларов на двоих или троих.
Источник / Учебное пособие: buzzcutsandponytails
30. IKEA Hack — Тканый стол
Превратите обычный табурет в красивый стол в морском стиле, используя лишь немного шпагата или джута. Этот небольшой прикроватный столик сделан из табурета IKEA Blanko. Все, что вы делаете, это плетите бечевку или джут вокруг верхней и боковых сторон табурета, и это превращает его в идеальный приставной столик для вашего крыльца или патио. Это простой проект, на выполнение которого у вас не уйдет больше часа.
Источник / Учебное пособие: designsponge
31.Хранение переработанных банок для кофе
Вот еще один замечательный способ переработать кофейные банки и превратить их в великолепное место для хранения в офисе или на столе. Просто украсьте свои банки, обернув их шпагатом, а затем добавьте ярлыки для обозначения того, что внутри. Это также отлично подходит для хранения кухонной утвари. Банки из-под кофе отлично подойдут, потому что в них достаточно места для ножниц, принадлежностей для рукоделия и даже небольших игрушек.
Источник / Учебное пособие: simplekierste
32. Зеркало из веревки своими руками
Превратите обычное зеркало в красивое произведение искусства, добавив вешалку для шпагата.Мне нравится морской аспект этого, и это так просто. Вам просто понадобится круглое зеркало и веревка или шпагат. Просто сделайте вешалку из веревки и завяжите ее с каждой стороны. Повесьте это где хотите, чтобы он выглядел и чувствовал себя морским.
Источник / Учебное пособие: apartmenttherapy
33. Стул с акцентом на шпагате
Этот стул, украшенный шпагатом, идеально подходит для веранды или террасы, или вы можете сделать их набор и разместить вокруг кухонного стола. Вы просто обматываете спинку стула шпагатом, и все.Вы можете сделать это любым количеством способов, даже если хотите, обернув всю основу стула. Это придает ему отличный старомодный вид универмага, не так ли?
Источник / Учебник: centsationalgirl
34. Снеговик из деревенского шпагата
Этот маленький снеговик идеально подходит для вашего деревенского рождественского украшения, и его не так уж сложно сделать. Вам понадобятся три шара из пенопласта разных размеров, чтобы создать тело, а затем пуговицы и другие украшения для украшения.Добавьте шляпу и приклейте его к деревянной основе, и у вас получится идеальный снеговик, который дополнит рождественский декор в стиле кантри.
Источник / Учебное пособие: craftncoffee
35. Стол из переработанных шин
Вы можете превратить старую покрышку в красивый стол с помощью всего лишь небольшого количества шпагата. Вам просто нужно добавить деревянный круг в качестве вершины, а затем покрыть всю покрышку шпагатом или веревкой. Это отличный способ израсходовать те старые шины, которые могут быть у вас под рукой, и вы можете использовать разные размеры в зависимости от имеющихся у вас шин.Стол отлично подойдет для гостиной или даже веранды или патио.
Источник / Учебное пособие: wikihow
36. Ящик для игрушек, обернутый шпагатом
Превратите обычные картонные коробки — коробки большего размера — в идеальную коробку для игрушек для ваших малышей. Просто возьмите пустую коробку любого размера и обмотайте ее шпагатом! Коробки для игрушек такие дорогие, и это действительно дешевая альтернатива, которая выглядит так же хорошо, как и все, что вы можете купить в Toys-R-Us или Walmart. Вы даже можете сделать коробки меньшего размера, чтобы они подходили для хранения книг, Lego и любого количества других более мелких предметов.
Источник / Учебник: allparenting
37. Мусорное ведро, завернутое в шпагат
Возьмите обычную мусорную корзину, которую можно купить в Долларовом магазине за доллар, и обмотайте ее бечевкой, чтобы получить потрясающую мусорную корзину, которая выглядит намного дороже, чем она есть на самом деле. Это один из самых простых проектов, который мгновенно изменит внешний вид вашей корзины, а также мгновенно изменит внешний вид комнаты, в которой она находится.
Источник / Учебное пособие: creeklinehouse
38. Завязанный своими руками шнур для лампы из шпагата
Свет над кухонным столом или письменным столом можно мгновенно превратить в красивый деревенский свет, если добавить к лампе шнур, связанный узлом.Вам понадобится подвесной светильник, а шнур просто обмотайте бечевкой. Это красивый вид, который идеально подходит для прикрытия скучного шнура подвесного светильника.
Источник / Учебное пособие: designsponge
39. Сервировочный поднос для шпагата и дерева своими руками
Мне нравится этот поднос для сервировки, сделанный из старого дерева с ручкой из веревки или шпагата. Вы делаете его из деревянных досок, и он похож на крышку старого деревянного ящика. Когда ящик будет готов, просто добавьте ручки, которые вы можете сделать из шпагата, и все готово.Покрасьте или раскрасьте поднос и даже немного отшлифуйте его, чтобы придать ему эффект потертости, который идеально впишется в ваш деревенский декор.
Источник / Учебное пособие: u-createcrafts
40. Осенний венок из шпагата своими руками
Этот замечательный венок сделан из пекарского шпагата, и это очень просто. Вы просто покрываете форму венка из пенополистирола двойником пекаря любого цвета, который хотите. Добавьте листья или другие украшения и используйте Mod Podge, чтобы собрать все вместе. Он идеально подходит для осеннего украшения, и вы можете сделать другие варианты с другими цветами для украшения вашей двери в любое время года.
Источник / Учебное пособие: merrimentdesign
железо и шпагат
Этот дом не мог быть лучшим первым домом.
И долгое время мы не думали, что когда-нибудь его продадим.
По мере того, как наш район продолжал расти … строилось все больше и больше домов. Добавлены рестораны и магазины. Экономика пошла на поправку, и цены на жилье начали расти. Наш скрытый район быстро стал горячей точкой для недвижимости Атланты. Брайан и я получили огромное удовольствие от наблюдения за переходом, но, честно говоря, каждый старый дом, который был снесен, действительно ранил мое сердце.После того, как мы получили P&K, мы поняли, что наш дом в том виде, как он есть, всего с 2 спальнями и 1 ванной, не сможет вместить нашу семью из четырех человек надолго. Последние два года мы продолжали взвешивать все «за» и «против» пристройки нашего дома. Добавление позволит нам оставаться в отличном месте в Атланте, и, конечно же, мы никогда не сможем превзойти текущую ипотеку, которая у нас была. Но прирост также сказался бы на капитале нашего дома, и поскольку мы оказались в горячей постели Атланты для строительства, стоимость строительства была заоблачной.Итак, мы ждали и продолжали обсуждать наши варианты.
Эта неопределенность начала влиять на решения по обновлению нынешнего помещения. Например ванная. Он нуждался в капитальном ремонте с первого дня, но, поскольку он находился в задней части дома, мы знали, что добавление полностью изменит это пространство. Мне не нравилась идея вложить значительные средства в ремонт ванной комнаты, чтобы через год или два добавить их в дом. Итак, мы жили с ванной, которая начала разваливаться.
За прошедшие годы мы заменили большинство основных приборов. Нравится кондиционер, печь и водонагреватель. Все обновления были дорогими, но они того стоили. Две основные вещи, которые до сих пор не обновлены, — это крыша и сантехника. И хотя ни то, ни другое не доставляло нам каких-либо текущих проблем, мы знали, что их нужно будет заменить в ближайшие несколько лет. Ничего особенного, если бы мы планировали остаться в этом доме, но расходы, которые мы не хотели бы тратить, если бы мы его продали.
Итак, в прошлом году мы действительно серьезно подошли к принятию некоторых решений.Изучая недвижимость, мы понимали, что у нас действительно нет возможности позволить себе дом в нашем нынешнем районе. Так что, если мы хотели остаться, единственным выходом было продолжать.
Возможно, продав наш дом, мы с Брайаном начали говорить о том, какой будет наша ситуация в «идеальном мире». Мы хотели бы остаться в нашем нынешнем школьном районе … мы хотели бы купить более старый дом … нам бы хотелось, чтобы у нас все еще был частный задний двор … мы хотели бы иметь парк и, надеюсь, несколько ресторанов / магазинов дойти до…и в идеальном мире мы бы хотели, чтобы когда-нибудь владели второй собственностью.
Мы начали поиск прошлой весной . Мы рассматривали новые районы, мы даже посмотрели на один дом и серьезно подумали о том, чтобы разместить на нем предложение, но многие факторы в конечном итоге заставили нас пройти. Мы нашли много вариантов, которые нам понравились, но ценовая категория не позволяла нам владеть второй недвижимостью. Что нам действительно нужно, так это найти место, которое предлагалось бы для жизни в городе по доступной цене.Тогда мы и начали обсуждать район возле нашей старой квартиры. Все еще считавшийся промышленным районом города, я часто ездил неподалеку, чтобы сделать покупки в местных комиссионных и антикварных магазинах, и в конце концов, это было всего в двух милях от нашего нынешнего дома.
Однажды прошлой весной я проехал по району, по которому мы с Брайаном так часто гуляли много лет назад. Вот они и стояли, эти причудливые накидки. Некоторым был дан новый ландшафтный дизайн и свежий слой внешней краски.Другие нуждались в некотором уходе, и их не трогали с тех пор, как я видел их в последний раз. Тротуары петляли у каждого дома и в конце концов привели к стадионам, о существовании которых я забыл. Далее по тропинке были недавно отремонтированы теннисные корты и баскетбольные площадки. Пара детских площадок возле футбольных полей переходила дорогу в другой район. Я развернулся, чтобы ехать обратно по улицам, усаженным кейп-треской. Забавно, но в моей памяти эти дома были больше, чем они были на самом деле.На самом деле они были маленькими, но по-своему очаровательными. Я сразу понял, что это место похоже на дом и идеальное место для воспитания молодой семьи.
Итак начались поиски дома . Один появился на рынке вскоре после того, как я проехал по окрестностям. Брайан и я любили сам дом, но подрядчик его быстро перевернул. Отделка была не в моем стиле, и поскольку все было «отремонтировано», запрашиваемая цена была на самом верху нашей ценовой категории.Фу. И чтобы позволить себе дом, предложение должно зависеть от того, что мы продадим наш нынешний дом. В течение нескольких часов в доме появилось несколько предложений. Мы поняли, что сейчас рынок покупки сильно отличается от того, когда мы купили свой первый дом пять лет назад. Наше чутье подсказывало нам, что этот дом не для нас, и, честно говоря, мы не были готовы сделать активное предложение по чему-либо.
В продажу поступил еще один, на этот раз цена была практически невероятной. Но из-за низкой цены дом нуждался в отчаянном и капитальном ремонте, ни для кого не было системы кондиционирования.Мы знали, что капитальный ремонт с годовалыми близнецами и Брайаном, работающим на полную ставку, просто невозможен на данном этапе нашей жизни. И, как и в случае с предыдущей кейп-треской, на дом было размещено несколько предложений, прежде чем мы смогли даже подумать о том, чтобы сделать предложение сами.
Летом и осенью мы внимательно следили за недвижимостью в этом районе, больше ничего не поступало на рынок. Нам сообщили, что если мы серьезно хотим жить в этом районе, нам нужно будет уже продать наш дом.Из-за характера нынешнего рынка недвижимости следовало ожидать войн между торгами, и наличие предложения, связанного с продажей нашего дома, в значительной степени было бы нарушением сделки для любого продавца. Мы так сильно хотели быть по соседству, но мысль о продаже нашего дома, переезде в квартиру и надежде, что что-то в нашей ценовой категории появится на рынке, просто не казалась лучшей вещью с маленькими и собакой . Я почти смирился с тем, что это просто не сработает.
Однажды днем прямо перед Днем Благодарения, когда я проезжал по окрестностям (я делал это всякий раз, когда мы с детьми ходили в продуктовый магазин), перед одним из домов была вывеска «Продается владельцем».Я позвонил по номеру, получил информацию и сразу позвонил Брайану. Мы связались с агентом и к концу недели осмотрели дом. Как и история Златовласки, он не был «слишком новым и отремонтированным», но и не нуждался в «слишком большом ремонте» … это было как раз! По-прежнему требовалось много работы, но ничего, что нельзя было бы сделать со временем и сделайте своими руками. Это было идеально … для нас. Я избавлю вас от всех деталей, но после месяца переговоров мы смогли убедить все стороны подписать контракт, который включал в себя непредвиденные обстоятельства по продаже нашего нынешнего дома.
Я провел начало недели за уборкой и постановкой. Сделал распечатку фотографий в среду, а к пятнице наш агент перечислил наш дом. (см. фотографии ниже, используя стрелки вправо и влево)
16 DIY-проектов и декора с использованием шпагата из мешковины
Создайте красивый декор для своего дома с помощью этих 16 идей поделок из джута. В этих поделках из мешковины используется шпагат, который придаст вашему дому стиль.
Привет! Не секрет, что я люблю поделки из мешковины. Будь то венок из мешковины или поиск других способов использования натурального джута в моем декоре, мне просто нравится все в этой модной ткани.Как вы знаете, мешковину делают из длинных ниток джута или шпагата. Шпагат или бечевку можно использовать по-разному. Сегодня я поделюсь с вами 16 креативными идеями поделок из джута.
Несколько месяцев назад Пэм из The Birch Cottage, член нашей творческой группы Kenarry, рассказала, как сделать петлицы из мешковины из ленточки. В своем уроке она упоминает, что нужно отложить оставшиеся нити шпагата для других поделок из джута. Кимберли, читательница Кенарри, написала нам и спросила:
«Вы сказали оставить прядь мешковины для другого проекта.Можете ли вы посоветовать мне идеи для этих прядей? Обожаю учебник по цветам! Спасибо.»
Это заставило меня задуматься … какие еще виды декора и поделок можно сделать из шпагата? Я решил исследовать и собрать лучшие из лучших идей поделок из джута для Kimberly — и для вас!
16 идей для рукоделия из шпагата или джута
В каждом из проектов DIY, которые мы представляем сегодня, используется шпагат для создания поделок и декора в загородном стиле. Чтобы получить пошаговые инструкции для любой из этих идей поделок из джута, щелкните ссылки, чтобы перейти к первоисточнику.Если вы хотите сохранить какой-либо из проектов поделок из шпагата на потом, также прикрепите его или поделитесь с этого веб-сайта. Блогеры, создавшие эти поделки из шпагата из мешковины, потратили много времени на их изготовление и заслуживают всей похвалы!
1. Кисточки из мешковины своими руками
Одна интересная идея — сделать своими руками кисточки из мешковины, такие как Bre от BrePurposed. Кисточки из мешковины можно затем использовать в таких проектах, как кольца для салфеток из бусин и кисточек или для изготовления брелков с кисточками своими руками.
2. Венок из шпагата своими руками
Вы также можете приклеить горячим клеем бечевку вокруг рамки венка из пенопласта, как этот весенний венок, сделанный своими руками, созданный Сэмом из «Счастливого дома» в Голландии.
3. Подарочная упаковка
Пэм из The Birch Cottage любит использовать бечевку вместо ленты, чтобы прикреплять бирки к подаркам к праздникам и дням рождения. (Вы даже можете получить эти милые бесплатные распечатанные теги дня рождения на ее веб-сайте).
4. Вазы для бутылок, обернутые шпагатом
Переработайте старые стеклянные бутылки в красивых вазах для бутылок, обернутых шпагатом, как у Кэти в «Вид из холодильника». (По состоянию на апрель 2019 года ссылка на этот рецепт больше не доступна.)
5.Топиарий из шпагата
Цвета и текстуры этого топиария из шпагата от Sharon at Crafts ‘n Coffee идеально подходят для осени. Бьюсь об заклад, это было бы так же красиво украшено на Рождество! (По состоянию на апрель 2019 года ссылка на эту идею больше не доступна.)
6. Превратите лампочки в груши с помощью шпагата
Можете ли вы поверить, что эти великолепные груши, завернутые в шпагат, от Джесси в магазине Practically Functional сделаны из переработанных лампочек? Как умно!
7.Браслет из шпагата и жемчуга
Этот браслет из шпагата и жемчуга от Кэти из The Crafty Blog Stalker — воплощение «деревенского гламура». Не могли бы вы просто представить это с парой нахальных ковбойских сапог и милым платьем?
8. Буква с монограммой в джутовой упаковке
Украсьте свой дом буквой с монограммой, обернутой джутом, как Келли от Eclectic Momsense.
9. Абажур, обернутый шпагатом
Придайте своей гостиной лампе совершенно новый вид, сделав абажур с оберткой из шпагата своими руками, как у Кимберли из блога A Night Owl.
10. Ваза для консервированного супа со шпагатом
Не выбрасывайте эту банку с супом! Вытащите его из корзины и превратите в красивую вазу, обернутую деревенским шпагатом, как Келли в Live Laugh Rowe.
11. Ремонт ковша с использованием джута
Мари из Blooming Homestead полностью преобразила ведро для джута. Мне нравится, как она обернула большое пластиковое ведро шпагатом, чтобы создать комнатную кашпо для декоративного дерева.
12.Пластиковая корзина, обернутая джутом
Подобно обновлению ведра, Кара из Happy Go Lucky создала контейнер для игрушек, обернутый джутом, используя пластиковую сумку для хранения.
13. Корзина, связанная крючком из шпагата
Если вы обычно занимаетесь изготовлением пряжи, попробуйте вместо этого вязать крючком шпагатом. Мне очень нравится вид этой вязанной крючком корзины из шпагата и кожи. Джесс из Make and Do Crew бесплатно делится учебником и шаблоном в своем блоге.
14. Посуда в джутовой упаковке
Триш из Uncommon Designs изготовила эту утварь в джутовой упаковке из материалов, которые она купила в долларовом магазине.Разве они не великолепны?
15. Фонари из джутовой струны
Насколько хороши эти фонари из джутовой струны для барбекю на заднем дворе или свадьбы на открытом воздухе? Линди из Love Create Celebrate покажет вам, как их делать.
16. Узловатые джутовые бутылки
Как и последняя идея поделки, эти завязанные вручную джутовые бутылки от Кристи из Making It In the Mountains связаны с завязыванием бечевки в узлы. Эти бутылки были бы хороши как морской декор или как центральный элемент прибрежной тематики, не так ли?
Любите идеи, которые вы видите здесь, в «Идеях для дома» от Kenarry®? Подпишитесь сегодня, чтобы получать нашу еженедельную новостную рассылку Ideas in Your Inbox , а также другие эксклюзивные подарки и предложения — все БЕСПЛАТНО!
Другие ремесленные проекты
Пока вы здесь, обязательно ознакомьтесь с другими поделками на Ideas for the Home by Kenarry® —
Если вам понравились эти поделки из шпагата или джута, поделитесь ими с друзьями или прикрепите их на будущее:
Поделки · Идеи подарков · Идеи домашнего декора
Пошаговое руководство по струнному искусству для начинающих
Как сделать легкое струнное искусство для начинающих. В этом простом пошаговом руководстве показано, как сделать струнное искусство своими руками с помощью гвоздей и пряжи, шнуров или шпагата (нитки для вышивания выглядят не так хорошо).Включает выкройки и идеи, их могут делать дети или взрослые.
ПРИКЛЮЧИТЕ НА ПОЗЖЕ!
Пару недель назад я разместил эту фотографию своей струнной графики в Instagram:
Я был более или менее доволен результатом, но проект занял у меня буквально половину моей жизни. Я просил помощи, предложений, советов, поддержки, всего, что могли предложить мои друзья и последователи. Между Facebook и Instagram у меня было много советов, некоторыми из которых я поделюсь с вами ниже.
В своем сообщении в Instagram я сказал, что не думаю, что у меня есть еще один проект по струнному искусству, но у меня уже были все материалы, и Элли просила меня сделать один для нее (сердце выше было для Грейс), и я испытываю огромное чувство вины за то, что Грейс иногда получает льготное обращение, поэтому не было сомнений, что я собирался попробовать второй раз.
На следующий день.
Думаю, в некотором смысле это было хорошо, потому что я сразу же воспользовался всеми советами, предложениями и мудростью своих друзей, узнал, как это делать неправильно, и во второй раз сделал все наоборот.
Второй проект струнного искусства прошел очень хорошо, и, хотя я не верю, что когда-нибудь смогу забить гвозди в дерево, я бы (ха-ха) хотел бы попробовать еще один проект.
Перво-наперво. У меня есть несколько советов по материалам.
У меня в магазине Walmart в разделе поделок появилась очень симпатичная деревянная панель. Он был твердым спереди (как вы можете видеть вверху и внизу), но открытым сзади. Это было проблемой, потому что было очень сложно ввести гвозди в центральную открытую часть.По краям нет проблем. Но центральная часть, где под ней не было ничего твердого? Крупный PITA.
Выберите для своего проекта кусок дерева и пропустите эту милую ерунду. Или еще лучше, возьмите симпатичную древесину и используйте ее для чего-нибудь еще.
Конечно, если вы используете древесину из магазина товаров для дома, вам нужно сначала окрасить ее, чтобы она выглядела красиво. Это добавляет времени и усилий, но я знаю, что ты справишься, мой хитрый друг. Я доверяю тебе. Возьмите аэрозольную краску, если не хотите возиться с кистью.
Струнное искусство для начинающих Материалы
* См. Советы по материалам в абзацах непосредственно выше.
Блок 12 «x 12» из мягкой древесины, например сосны. На самом деле, вы можете использовать любой размер, какой захотите. Мои оба — 12х12. Я, вероятно, не стал бы меньше, чем 8 x 8 дюймов, потому что тогда центральная форма была бы настолько маленькой, что было бы трудно забить гвозди.
Краска или морилка для подготовки древесины — Это не показано на рисунке, потому что моя древесина была уже покрашена, когда я ее купил.Но, скорее всего, красить или морилку придется самостоятельно. Если страница, на которую я ссылался выше, вас утомляет, попробуйте этот набор простых акриловых красок для рукоделия. Они тоже будут работать.
Гвозди из линолеума — вам нужны довольно короткие гвозди, потому что в противном случае они будут либо торчать с обратной стороны изделия, либо слишком высоко выступать спереди. Держать эти гвозди было огромной болью, потому что они такие короткие, но я исправил это с помощью плоскогубцев для ювелирных изделий, которые находятся в списке материалов. Мне особенно понравились эти гвозди, потому что у них большие головки (удерживают пряжу на месте).
Узор — я искал на Pinterest узор в виде звезды и позволил Элли выбрать оттуда. Я видел много хороших звездных узоров, некоторые более толстые, некоторые более тонкие, некоторые закругленные по краям. Она выбрала тот, на который я ссылаюсь здесь. Для сердца я использовала свой любимый метод: сложить лист бумаги пополам, нарисовать половину сердца, разрезать по линии, раскрыть. Это серьезно все, что я сделал, и получилось идеально, как всегда. Вы не можете испортить сердце, когда сделаете его таким.
Маркер или карандаш — подойдет любой маркер или карандаш с тонким наконечником.Вам просто нужно что-то, что оставит на дереве небольшие отметины.
Линейка — желательно такой же ширины, как кусок дерева, но ничего страшного, если она меньше. Просто для вас будет больше работы.
Малый молоток — Видите разницу между этими двумя молотками выше? Я получил большого желтого зверя специально для этого проекта. Я начал использовать его, размять пальцы, пытаясь удержать эти крошечные золотые гвоздики, и был очень расстроен и был на грани слез.Джо взглянул на меня и сказал: «Подожди. Тебе нужен молоток поменьше». и исчез, появившись примерно через три минуты с красавицей справа, которая работала идеально.
Плоскогубцы для ювелирных изделий — они оказались у меня под рукой, и они СУПЕР помогли удерживать крошечные гвозди, чтобы они вошли прямо. Во второй раз я использовал их много раз.
Пряжа — Я впервые попробовала этот проект с нитками для вышивания, и результаты меня совсем не устроили.Хотя технически можно было увидеть нить и сказать, какого она цвета, визуального воздействия она практически не оказывала. Сделайте себе одолжение и начните с пряжи. Если вы не знакомы с пряжей, сходите в магазин для рукоделия и выберите пряжу с цифрой 3 или 4 (камвольная гиря) на оборотной стороне. Они будут достаточно толстыми, но не слишком толстыми.
Подвесная фурнитура. Если вы используете деревянный брусок, вам понадобится способ повесить его. Никаких фотографий ниже, потому что моя предварительно окрашенная доска также была предварительно собрана с вешалкой.
Набор для струнного искусства. Ваши дети не собираются отказываться от этого проекта, основанного на дереве, поэтому, если они хотят заняться струнным искусством, сделайте себе ОГРОМНУЮ услугу и купите им этот набор для струнного искусства. Один из моих друзей очень порекомендовал его и сказал, что ее дочь может выполнять простые проекты сама.
Учебное пособие по струнному искусству для начинающих
Первый шаг — подготовить древесину, как я сказал выше. Покрасьте или протрите его, если вам не повезло найти твердый кусок предварительно окрашенной или окрашенной древесины.
Добавьте оборудование для подвешивания к задней части платы.
Теперь начинается настоящая работа. Вырежьте выкройку и разместите ее на доске. При необходимости используйте двусторонний скотч, чтобы он оставался на месте. (У меня не было, и у меня не было проблем со скольжением, но это зависит от того, насколько гладкая ваша древесина, понадобится ли вам лента.)
С помощью маркера нарисуйте маленькие точки сразу за узором по всему периметру. . Я не измерял их, но они примерно на & frac13; «друг от друга.
Затем измерьте количество гвоздей с внешней стороны доски. Я сделал свой ровно на ½ дюйма друг от друга по всему периметру.
6. Удалите узор и начните забивать ваши гвозди. Я начал с центра и продвигался к внешней стороне, делая кольцо вокруг внешней стороны в последнюю очередь.
7. Проще всего использовать плоские плоскогубцы для ювелирных изделий или плоскогубцы с острым носом, чтобы удерживать крошечные ногти. Их легко сделать изогнутыми, поэтому плоскогубцы для ювелирных изделий имеют большое значение, если они будут в основном прямыми.
8. НО, как видно ниже, не обязательно, чтобы все ногти были прямыми. Мои в большинстве случаев довольно шаткие, а мой готовый продукт по-прежнему прекрасен. Так что не волнуйтесь, если ваш будет похож на мой.
9. Также не беспокойтесь, если ваши ногти немного сойдутся с точек. Иногда я обнаруживал, что мои точки были слишком близко друг к другу, чтобы натянуть струны, поэтому я сдвигался. Вы, вероятно, можете увидеть несколько точек на фотографии ниже, но вы не можете увидеть их на готовом рисунке, потому что все они покрыты пряжей.
10. Начните нанизывать пряжу, привязывая ее к гвоздю. Я всегда начинал и останавливался на внешнем ринге, просто чтобы облегчить себе задачу. Свяжите пряжу, как будто вы завязываете туфли (я думаю, это называется квадратным узлом, когда вы связываете его дважды). Обязательно проделайте это дважды, чтобы потом не распутать.
11. Теперь просто протяните пряжу вперед и назад между гвоздями с внешней стороны и гвоздями с внутренней стороны. Обратите внимание, что вы не можете постоянно ходить по одному, особенно вокруг точек звезды.Иногда вам придется наматывать два внешних гвоздя на один и тот же внутренний гвоздь или два внутренних гвоздя вокруг одного и того же внешнего ногтя. Просто сделайте все возможное, чтобы каждый раздел работал вместе, а не рассинхронизировался.
Если вам нужны дополнительные указания на этом этапе, посмотрите готовые фотографии струнных рисунков выше и ниже, чтобы увидеть, как я это сделал. Это особенно заметно в зеленом разделе, где пряжа в некоторых местах намного толще; это потому, что я не раз обматывала им гвоздь.
Элли нужно было немного посоветовать, что и когда завернуть, но она легко завершила натягивание своей звезды.Она была очень рада, что сделала это сама.
Это были бы звездочки на ее щеке. Они с сестрой украшали друг друга.
Чтобы изменить цвет, обрежьте пряжу текущего цвета и завяжите ее квадратным узлом вокруг внешнего ногтя. Затем привяжите к тому же ногтю следующий цвет и продолжайте движение.
Когда вы закончите, обрежьте завязанные концы ближе к узлам.
** Примечание по завязыванию узлов. Когда я обматывала пряжу для сердца на самом верху, я использовала вязаный крючком узел, называемый волшебным узлом, и ненавижу его внешний вид.Вы можете увидеть очевидные узлы в середине натянутых участков. Я думаю, что вы не можете увидеть узлы так явно на звезде. Так что определенно не связывайте цвета пряжи вместе. Просто завяжите узлы вокруг ногтей.
Вот как выглядела наша звезда, когда мы закончили. Как я уже сказал выше, вы можете сказать, где я обматывала более одного раза, потому что пряжа в этих местах выглядит значительно толще.
Элли была взволнована своей звездой и повесила ее рядом со своей кроватью.
Вы когда-нибудь пробовали заниматься струнным искусством?
Если у вас есть какие-либо советы по рисованию струн для начинающих, которые я, возможно, пропустил, не забудьте оставить их в комментариях ниже.
Tiny Tour по вторникам в River and Twine — Hillman Real Estate Group
Вы думали о покупке крошечного дома, но хотели бы сначала увидеть, каким он будет? Вы бы никогда не смогли жить в крошечном доме, но хотели бы проверить его на выходных? В любом случае, вам повезло! River and Twine — это коллекция из 20 крошечных бутик-домов, расположенных в инновационном кампусе Rocky Mount Mills.
Они предлагают своим гостям уникальные номера по соседству с ресторанами, пивоварнями и площадками для проведения мероприятий, созданными в стиле шеф-повара Rocky Mount Mills.Это также самый большой в мире крошечный дом-отель в своем роде. В 20 крошечных домах и трех гостевых апартаментах River and Twine, расположенных в отреставрированном здании мельницы 1900-х годов, можно арендовать на ночь и на длительный срок.
Присоединяйтесь к ним практически по вторникам
Каждый из уникальных домов назван в честь реки Северной Каролины, и каждый вторник они проводят виртуальный тур, чтобы выделить один из них. Вы можете следить за новостями в Instagram и Facebook.
«Оставайтесь маленькими, да»
Готовы ли вы оставаться маленькими? Сделайте онлайн-бронирование для одного из их крошечных домов или их гостевых домов.
Сделать заказ
Если говорить о крошечных домах, спрос на них растет, и если это то, что вас интересует, вам повезло! Треугольник — идеальное место для того, чтобы пустить корни, какими бы большими или маленькими они ни были.
У жизни в небольшом доме есть много преимуществ, одна из самых больших — это финансовая выгода. По данным TheTinyLife.com, для большинства американцев от одной трети до половины своего дохода тратится на крышу над головой.Если вас устраивает немного меньше места, многие крошечные дома продаются с меньшими ценами, что означает, что вы можете тратить меньше на ипотеку и больше на остаток жизни! Это также отличный вариант для тех, кто чувствует себя «застрявшим» в аренде из-за роста стоимости владения. Возможно, вы не сможете позволить себе дом площадью 2000 кв. Футов, но вы просто сможете позволить себе дом площадью менее 1000 кв. Футов
.
Начните поиск здесь и позвоните нам по телефону 919-868-4383, чтобы запланировать показ любого из этих существующих домов в стиле бунгало в Роли, Дареме и за его пределами.
Начните поиск в крошечном доме сегодня
Шпагат Джутовый шпагат Свадебные украшения Домашнее садоводство Прочная упаковочная веревка для подарков Джутовая веревка Идеально подходит для рождественских искусств Прочная коричневая веревка для подарочной упаковки 492 фута 3 слоя Натуральные офисные товары толщиной 2 мм
БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА для поддержки вашего путешествия
Джутовый шпагат Свадебные украшения Домашнее садоводство Прочная упаковочная веревка для подарков Джутовая веревка Идеально подходит для рождественских искусств Прочная коричневая веревка для подарочной упаковки 492 фута 3-слойная натуральная 2 мм толщиной
Rectangle Time-2-Play Blue и Green Duplo Совместимый стол с 14 ножками.Бежевое массажное кресло windaze Офисное поворотное исполнительное эргономичное вибрирующее кресло с подогревом для компьютерного стола, 20 Вт RGB с изменяющимся цветом стоячая угловая лампа с регулируемой яркостью светодиодная умная напольная лампа для гостиной Спальня с пультом дистанционного управления Высокая полка для штатива из алюминиевого сплава 55 Черный, 6 дюймов x 9 дюймов Розовые ВЕРХНИ 80254 Steno Book Gregg Ruled 80 листов / PD 4 / PK. Vallejo Round Toray 1 Brush Model Kit, кресло для менеджмента с высокой спинкой White Poly и Bark Tremaine. Отличный идеал для кухни Книжный шкаф Витрина Шкаф Кладовая RGB с регулируемой яркостью LED Освещение шкафа Ночные огни с 16-цветными перезаряжаемыми шайбами 3Pack 3 режима освещения под подсветкой шкафа, ELMERS Board Mate Extra Strength Клей-карандаш 1-Pack 0.88 унций E145. 8-1 / 2 длины x 11 ширины Global Lab Supply 102-8511-1 Предварительно разобранная бумага Giroform Hitec, состоящая из 2 частей без копировальной бумаги. Time Attendance Machine Включено бесплатное программное обеспечение AJG3. Распознавание лиц. Ежемесячная плата за 0 долларов. Биометрические часы для распознавания отпечатков пальцев и лица. 1 фиксированная полка 2 регулируемые полки Книжный шкаф, черный + халява, 3 полки Книжный шкаф с 3 полками Широкая книжная полка для хранения Деревянная мебель Опора .. JetsetterMaps Это прекрасный мир Scratch Your TravelsTM Карта мира 30×20 дюймов, Блокнот Carson Dellosa Sun 151018, 1.25-дюймовый круговой перфоратор EK Tools Новый пакет 1. Пакет из 5 шариковых ручек с кристаллами и бриллиантами, канцелярские принадлежности для офиса и школы. 50 рулонов без бисфенола А, сделанные в США от BuyRegisterRolls. Термобумага 3 1/8 x 200, 12 пакетов с жестким резиновым наконечником, дверной упор для кухни, гаража, спальни, Jack N ‘Drill, 3-дюймовый жесткий дверной упор для офиса, предотвращает повреждение стен и дверей — сверхмощный твердый металлический дверной стопор, 6 упаковок / 1 упаковка Папки для документов US Letter A4 Размер файловых конвертов с кнопкой-карманом для этикеток для школы, домашнего офиса, офиса Зеленые пластиковые конверты NWQEWDG.Gzwog BL-FU195A BL-FU195B BL-FU195C Запасная лампа для проектора с кожухом для Optoma DS421 DS431 Eh431 h214 h283X S321 S331 W330 W331 DW441 h215 S341 TW342 W340 W341 W345 W355 X355 Letter Pack для расширения Letter Pack, 6 файлов в пакете расширения SM, пакет документов для расширения SM 675 Манила 2/5 Табл.
Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для интерактивных, нелинейных историй
Вам не нужно писать код, чтобы создать простую историю с Twine, но вы
можете расширять ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и
JavaScript, когда вы будете готовы.
Twine публикует прямо в HTML, поэтому вы можете опубликовать свою работу практически где угодно.
Все, что вы создаете с его помощью, можно использовать как угодно, в том числе
в коммерческих целях.
Шпагат был первоначально создан Крисом
Klimas в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных репозиториях.
Появился новый инструмент, позволяющий создавать игры практически каждому. Он называется Twine. Его чрезвычайно легко использовать, и он уже дал повод
живая и разнообразная сцена развития.
Кэролайн Пети, Gamespot
Хотя многие независимые игры рискуют там, где обычные игры боятся
протектор, Twine представляет собой нечто еще более радикальное: преобразование
видеоигры во что-то, что не только потребляется массами, но и
созданный ими.
Лаура Хадсон, журнал The New York Times
Простая красота Twine заключается в следующем: если вы можете набирать слова и изредка ставить
скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.
Китти Ужас
Если вас интересует интерактивная фантастика, лучшего места нет
для начала, чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой инструмент для создания игр.
займет у вас всего несколько минут, чтобы начать работу, и у него есть удивительно простой
визуальный редактор.
Ричард Перрин
И помимо того, что это бесплатно, это вообще не программирование — Если вы можете написать рассказ, вы можете сделать игру Twine.
Анна Антропи
Шпагат — это как можно ближе всего к пустой странице. Он связывает себя и
может связываться с бесконечным количеством шипов, идущих в любом направлении.
Фитнес (англ. fitness, от to fit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают:
гибкость;
выносливость;
силу;
равновесие и координацию;
реакцию;
скорость.
Большая популярность фитнеса обусловлена его легкой доступностью, заниматься им можно в даже домашних условиях (зарядка, пробежки и т.д.).
История возникновения и развития фитнеса
В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в настоящее искусство.
По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.
С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.
Направления в фитнесе
Йога – совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
Калланетика (англ. callanetics) – система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
Стрип-пластика – это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
Стретчинг (англ. stretching) – комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
Воркаут (англ. workout) – любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
Кроссфит – разновидность фитнеса, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.
Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Фитнес».
8 ошибок новичков фитнеса и как их избежать | Все о фитнесе и здоровье
Фитнес советы иногда необходимы, чтобы ваши надежды на достижение ваших целей в результате тренировок стали настоящей реальностью. Независимо от того, начинаете ли вы с нуля или после долгого перерыва решили опять практиковать занятия фитнесом.
Фитнес советы особенно нужны, чтобы вы не стали жертвой одной из классических ошибок новичков. Ошибок, которые могут нарушить все ваши далеко идущие планы.
Давайте рассмотрим фитнес советы как избежать этих ошибок.
1. Перетренированность.
Проблема: Удивительное количество спортивных травм имеет одну основную причину: попытки что то сделать слишком много или слишком рано.
Как ее решить: Избегайте излишней спешки. Вы не тренировались долгое время а может и вовсе никогда, но не надо стремиться компенсировать потерянное время. Увеличивайте нагрузки постепенно и прислушивайтесь к своему организму то есть не поднимать тяжести, которые кажутся слишком тяжелыми или не тянуться далеко, когда еще не проработана гибкость и растяжка.
2. Неопытность
Проблема: отсутствие опыта в любой деятельности может не только снизить ее эффективность, но и быть опасным.
Как ее решить: читайте больше по интересующей вас теме, проконсультируйтесь с фитнес инструктором или персоналом тренажерного зала. Вряд ли кто то будет критиковать вас за желание получить максимум от вашей тренировки. Тем более задать вопрос это менее болезненный путь, чем получить травму, не задавая вопросов. В наше время в сети интернет можно найти практически все на любую тему будь то йога,тай чи или другие виды фитнеса.
3. Откладывание на потом
Проблема: «я начну завтра» общая фраза для новичков, которые постоянно откладывают начало своих занятий, выбирая «подходящий момент». И в конце концов это рискует затянуться на долгий период.
Как ее решить: Для случая «начну завтра» лучшее лекарство начать занятия прямо сейчас. Не откладывайте начало на другой день. Просто выберите время, удобное для вас, внесите в свой распорядок дня и действуйте. Если тренировка запланирована после работы, то возьмите спортивную одежду и обувь в офис с собой. Ведь если вы заскочите домой перед тренажерным залом для смены одежды или небольшого перекуса дело может закончиться отдыхом на диване с просмотром любимого шоу по телевизору.
4. Скука
Проблема: Вы покупаете беговую дорожку и каждое утро перед работой встаете в пять часов утра для утренней тренировки. Но первые три минуты занятий на беговой дорожке воспринимаются как целый час. И совершенно непонятно как еще протянуть даже 10 минут. Это был один из примеров распространённого восприятия некоторых тренировок.
Как ее решить: Если вы выберете активность, которая будет привлекательна для вас, то вам легче будет ею заниматься регулярно. Поэтому очень важно с самого начала подобрать такое содержание ваших тренировок, которое не даст вам скучать ни минуты.
Например, если вы занимаетесь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, выберете интересные для вас видеоклипы или сериалы, которые вы будете смотреть тогда, когда вы занимаетесь. Или это может быть прослушивание аудиокниги.
Среди других вариантов работа с партнером, работа с личным тренером, создание сборников музыки для тренировки. Также важно периодически менять характер тренировок, пробовать новые элементы фитнеса, новые его виды. Или возможно частично заниматься на открытом воздухе.
5. Работа без плана
Проблема: Вы наконец то посетили тренажерный зал, но не знаете с чего начать. Если вы думаете, что можно прийти и сразу начать заниматься без плана тренировок то это неправильно.
Как ее решить: Знайте, что прежде чем вы начнете заниматься фитнесом, необходимо составить план тренировок, наметить определенные цели. Как составить свой план тренировок, читайте тут.
6. Отсутствие последовательности
Проблема: Вы делаете упражнение один раз и ждете немедленного эффекта. Такого, как снижение веса.
Как ее решить: Выполнять упражнения само по себе неплохо, но надо помнить, что только последовательное выполнение упражнений может дать результат. Вам нужно выбрать те упражнения и занятия которые вы сможете делать регулярно не менее пяти раз в неделю и осуществлять это, чтобы получить требуемые результаты.
7. Дискомфорт
Проблема: Вы планируете свои занятия так, что их можно легко пропустить или ищете внутренние причины, чтобы отменить.
Как ее решить: Убедитесь, что фитнесс центр, который вы выбрали находится рядом с домом или работой и в нем вы чувствуете себя комфортно. Если же вы чувствуете определенный дискомфорт попробуйте создать свой домашний тренажерный зал или купить какой-либо определенный тренажер (беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер).
8. Предлоги для отмены
Проблема: Я слишком устал (устала), у меня нет времени и так далее – оправдания своим действиям или вернее бездействию масса.
Как ее решить: Предлоги не делать что то расслабляют и мешают концентрироваться на усилиях по достижению вашей цели, отдаляя ее. Записывайте все предлоги отдельно и рядом пишите контраргументы, которые могут ослабить их действие.
Приведенные фитнес советы наверняка помогут вам потому, что я уверен: хоть одну из этих проблем вы когда-нибудь испытывали.
Источник: сайт «Все о фитнесе и здоровье»
Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы
Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance, стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме.
Виды фитнеса
1Pole dance, танец с шестом или танец на пилоне — одно из направлений современного танца с элементами растяжки и силовых нагрузок. Выполнить их новичку сложно, но не стоит отчаиваться. Через пару-тройку занятий тело начнет слушаться и выполнять упражнения станет гораздо проще.
2Степ аэробика — комплекс упражнений, которые выполняют с помощью специальной платформы. Если регулярно тренироваться, это заметно подтянет бедра, ягодицы и голени. Занятия помогут суставам стать подвижными, связкам эластичными, а коже подтянутой и упругой.
3Аквааэробика — уникальный вид спорта, в котором упражнения выполняют под музыку, находясь при этом в воде по грудь. Чтобы заниматься им не обязательно уметь плавать, причем занятия могут посещать люди любого возраста, пола и веса.
4Танец живота или беллиденс в современной интерпретации — один из видов танцевальной техники, прототипом которой стали восточные танцы. Занятия проходят под музыку и позволяют развить мускулатуру рук и ног, живота и бедер, ягодиц, боков и других частей тела.
5Кроссфит — один из подвидов фитнеса, изобретателем и идейным вдохновителем которого стал гимнаст и бизнесмен Грег Глассман. Цель занятий заключается в улучшении общего физического развития, повышения показателей выносливости, скорости реакций и общего тонуса. По мнению Грега Глассмана эти качества нужны не только спортсмену, обычному человеку они помогут выжить в экстремальной ситуации. Суть кроссфита — в выполнении постоянно меняющихся определенных движений, причем в режиме высокой скорости и максимальной отдачи.
6Пилатес подарит фигуре стройность, уберет обвисший животик и значительно улучшит осанку. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Занятия гармонизируют состояние души и тела, станут отличной профилактикой остеопороза и остеохондроза, радикулита и артрита.
7Фитнес йога — отличная альтернатива классическому фитнесу, подходит для тех, кто не выдерживает ритм и интенсивность активных тренировок. Гибрид фитнеса и йоги — идеальный вариант занятий для тех, кто любит йогу, но при этом не может выполнять асаны. На занятиях помимо физических тренировок большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации.
8Фитбокс — это комплекс аэробно-силовых упражнений, для которого характерны короткие подходы средней интенсивности. По сути это занятия, на которых вы будете чередовать силовые упражнения с аэробной работой с боксерской грушей. Упражнения помогают увеличить силу и выносливость, быстрее сжечь жир, подтянуть мышцы и улучшить фигуру в целом.
9Стретчинг или растяжка — упражнения, суть которых заключается в максимальном растягивании мышц, сухожилий и связок. Занятия эффективные и не вызовут сложностей, они помогут развить гибкость и увеличат эластичность. Тренировки стретчином помогут избежать проблем со спиной и улучшить состояние позвоночника. С их помощью вы можете откорректировать неправильную осанку и предупредить возрастные изменения в костной и хрящевой ткани.
Плюсы и минусы тренировок
Преимущества фитнеса:
Помогают быстро похудеть и сжечь жировую прослойку, преобразовав ее в мышечную ткань.
Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма, помогают эффективнее работать выделительной системе.
Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.
Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний.
Минусы занятий фитнесом:
Результаты занятий можно увидеть спустя несколько месяцев.
Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.
Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.
Теперь вы знаете, что такое фитнес, осталось определиться, где вы будете заниматься, дома, самостоятельно, или в зале, под руководством опытного инструктора. Большое разнообразие техник позволяет выбрать для себя оптимальный вариант тренировок, но стоит помнить. Кроссфит, фитнес йога, фитбокс и другие виды спорта только тогда принесут пользу, если посещать спортзал регулярно и без пропусков.
Возможно, вам будет интересно:
10 причин заняться фитнесом
Народная мудрость гласит: «Не откладывай на завтра то, что вчера отложил на сегодня». Наверняка многие не раз слышали подобное в свой адрес. В этих словах заключен мотивационный смысл, применимый, в том числе, для тех людей, которые хотят начать заниматься спортом. Организовать себя не так-то просто, и чаще всего порывы вдохновения ничем не заканчиваются.
Как часто вы думали, что все — завтра пойду куплю абонемент в фитнес-центр и начну приводить себя в форму? Сколько раз по понедельникам посещали мысли о возобновлении домашних занятий? А бесконечный поток картинок с фитоняшками, просматривая который, возникает мечта быть на них похожими. С некоторыми даже знакомы или читали историю их успеха. Одна беда – всегда находится причина: сил нет, времени не хватает, настроение паршивое, лень-матушка не отпускает.
Все, хватит кормить себя «завтраками»! Нужно начинать меняться сегодня и сейчас. У вас есть, как минимум, 10 причин для того, чтобы заняться фитнесом:
1. Положительная энергетика
Атмосфера фитнес-центра далека от бытовых трудностей и неурядиц на работе. В процессе тренировки пропадает усталость, агрессия, плохое настроение. Особое влияние оказывают динамичные и интенсивные занятия — человек полностью освобождается от негативных мыслей.
2. Работоспособность
Люди, которые занимаются фитнесом, планируя свой распорядок дня, успевают намного больше тех, кто далек от спорта. Только здоровый образ жизни и физическая активность способны привести к ярким и запоминающимся событиям. Тренировки повышают уровень серотонина – гормона, который помогает мыслить логически и быть в хорошем расположении духа. В рабочее время получится успевать больше, уставать меньше и быть дружелюбными при общении с коллегами.
3. Красота
Ни трендовая одежда, ни профессиональный макияж не красят так, как спортивное подтянутое тело. Имея стройные ноги, плоский живот, подтянутые руки вы будете выглядеть сногсшибательно даже в обычных джинсах и майке.
Мужчинам не столько интересен цвет вашей новой помады, сколько упругость и красота ваших форм. Женщинам также намного приятней смотреть на накаченного широкоплечего атлета, чем на мужчину с пивным брюхом.
4. Тренд современности
Сегодня «дружить» с фитнесом – модно как никогда. Спорт – это то, что связывает людей разных возрастов, полов, интересов и нравов.
5. Здоровье
Популярные в фитнесе кардио-занятия тренируют органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Это отличная профилактика атеросклероза и сезонной простуды.
На спортивных занятиях можно сжечь лишние килограммы подкожного и висцерального (внутреннего) жира, тем самым защитив организм от развития возможных заболеваний. Уйдет лишний вес, укрепится позвоночник, выровняется осанка, исчезнут боли в спине и пояснице.
6. Молодость и долголетие
Спортивные люди выглядят гораздо моложе своих сверстников.
Фитнес-тренировки:
дисциплинируют в плане питания;
улучшают самочувствие;
избавляют от бессонницы.
Это положительно сказывается на внешнем виде человека. Кожа приобретает тонус и здоровый цвет, а на лице всегда сияет улыбка.
7. Экономия времени
Как ни странно, начав заниматься фитнесом, люди успевают все: сходить на работу, приготовить поесть, уделить внимание семье, выделить время на хобби. Спорт дисциплинирует, поэтому человек учиться рассчитывать свой распорядок дня. Уже будет жалко потратить время на пустой разговор по телефону или провести его перед телевизором.
8. Легкая беременность и спортивная мама
Если заниматься по специальной фитнес-программе, можно:
хорошо себя чувствовать до 9 месяца беременности;
набрать вес в рамках нормы и не «утонуть» в целлюлите;
терпимо перенести схватки и быстро родить;
восстановится и прийти в былую форму.
План занятий необходимо обязательно обсудить с лечащим гинекологом.
9. Вкусное питание
Если вести активный образ жизни, то не придется ограничивать себя в еде, как при диетах.
Фитнес подразумевает употребление достаточного количества калорий, примерно 2500 ккал для женщин и 3100 ккал для мужчин. Конечно, они не должны набираться хлебобулочными изделиями и конфетами. Но рацион может быть не менее вкусный и питательный: рыба, мясо, крупы, молочная продукция, овощи, фрукты, зелень.
10. Избавление от комплексов
Уверенность в себе – вот для чего нужно приходить в спортзал. С каждой тренировкой фигура становится лучше, а это не может не отразиться на самооценке. Занятия фитнесом значительно увеличат шансы на знакомство с противоположным полом и решат проблемы интимной жизни.
Самая ценная победа – победа над собой. Достигнув даже небольших результатов, теряешь дорогу назад. Плоский живот не захочется менять на складки, лишние пару часов перед телевизором не удовлетворят так, как тренировка и полученный результат.
Надеемся, что хоть одна из причин окажется для вас мощной мотивацией. Попробуйте, хоть раз в жизни, превзойти лень и начать движение к мечте. Дальше – проще!
Правила здорового питания при занятиях фитнесом
Подготовка При обычном образе жизни организм расходует 2-3 литра воды ежедневно. При интенсивных физических нагрузках жидкости требуется больше, отсутствие должного внимания к этой особенности может привести к обезвоживанию. Поэтому перед тренировкой за 1-2 часа полезно выпить 0,5-0,6 литра воды (без газа). Также желательно взять с собой воду и на тренировку. Дополнительная жидкость позволяет более эффективно выводить шлаки и продукты обмена, производство которых из-за ускорения метаболизма становится более интенсивным. Кроме того, питание в дни тренировок полезно обогатить продуктами, содержащими катехины: ягодами, фруктами, зеленым чаем, какао-бобами. Катехины помогают бороться с лишними килокалориями, регулируя уровень сахара в крови, обладая антиоксидантной активностью и способствуя увеличению расхода энергии и ускорению обмена веществ.
Питание в день тренировки, если она планируется на ранние часы, должно быть легким: полезно съесть мюсли с йогуртом или выпить чаю с медом. Днем можно поесть за 2-3 часа, включив в трапезу бобовые или крупы (содержание сложных углеводов должно быть приблизительно 50-100 г) и 100-150 г морепродуктов или нежирной курицы. Не стоит совсем пренебрегать едой: голодание снижает уровень сахара, а также замедляет обмен веществ, это отрицательно сказывается на эффективности тренировок.
Во время тренировки
Интенсивные физические упражнения — дополнительная нагрузка для организма. Уже во время разминки он начинает перестраиваться на активную деятельность, при этом происходит мобилизация ресурсов.
Источник энергии для мышц — гликоген. Он интенсивно расходуется во время тренировки. Кроме того, в результате активизации обменных процессов, в мышцах накапливается молочная кислота, которая мешает их сокращению и создает болезненные ощущения после занятий. Нужно: вывести кислоту из организма
Для получения энергии организм в первую очередь начинает использовать углеводы, затем — жиры. Именно в этот момент тренировки появляется чувство голода.
Нужно: воздержаться от любого приема пищи в течение как минимум часа после окончания тренировки.
Активно работающие мышцы требуют дополнительного количества кислорода и питания.
Нужно: обеспечить мышцы веществами в необходимом количестве.
Интенсивное потоотделение приводит к сгущению крови.
Нужно: предупредить возможное появление тромбов.
Во время тренировки обратите пристальное внимание на возможные признаки обезвоживание: головную боль, головокружение, сухость во рту. В дальнейшем это может перейти к общей слабости, повышению утомляемости, потере активности. Поэтому при появлении первых симптомов обезвоживания следует без промедления начать пить воду. Прервите для этого тренировку до тех пор, пока состояние не нормализуется. Приблизительный объем воды для человека весом 60-75 кг: 100-150 мл в расчете на 10-15 минут. Более интенсивные нагрузки требуют большего количества жидкости, также полезно использовать не чистую воду, а специальные изотонические напитки, в которых содержатся витамины, микроэлементы и углеводы. Питание во время тренировок, напротив, нежелательно. Только в том случае, если продолжительность тренировки более 2 часов, следует немного подкрепиться сухофруктами.
После тренировки
Основные задачи этого периода — восстановить нормальный ритм сердцебиения и как можно быстрее вывести из организма накопившиеся шлаки, образовавшиеся в результате мышечной активности. Для этого необходимо дополнительное количество жидкости. Кроме того, нужно «вернуть» организму полезные микроэлементы и витамины, которые вышли вместе с потом во время тренировки. Выпейте стакан свежевыжатого яблочного или морковного сока через полчаса после занятия, это также будет способствовать восстановлению энергии.
Через час после занятия наступает время приема пищи. Чем лучше питаться после тренировки? В первой половине дня тем, кто хочет похудеть, подойдет зеленый салат и отварная семга, а тем, кто работает над набором мышечной массы, подойдет куриная грудка гриль и 100 г риса. Во второй половине дня можно ограничиться 100-150 г нежирного творога или 1-2 стаканами нежирного кефира.
Другие методы восстановления
Ходьба. Для того чтобы успокоить пульс и довести его до 60-80 ударов, полезно немного спокойно походить, лучше на свежем воздухе. Это позволяет продлить расщепление жиров, а также обеспечить организм дополнительным кислородом. При ходьбе мышцы возвращаются в нормальный режим работы в течение 10 минут. Общая рекомендуемая продолжительность прогулки — 30-40 минут.
Бассейн. Способствует восстановлению системы терморегуляции и мышечной ткани, выведению молочной кислоты, создает дополнительную аэробную нагрузку. Сразу после тренировки полезно поплавать в течение 15-20 минут.
Баня. Способствует укреплению иммунной системы, улучшению состояния связок и суставов. С другой стороны, баня создает дополнительную нагрузку для системы терморегуляции и сердца, ее следует применять с осторожностью, особенно после интенсивной тренировки. Рекомендуемый режим: 2-3 сеанса, от 5 до 15 минут каждый, после высоких нагрузок лучше ограничиться одним 5-минутным сеансом.
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней
Фитнес-меню Силовой тренинг
Главная задача — обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ. Поступление белка должно составлять не менее чем 1,2-1,6 г из расчета на 1 кг массы тела, углеводов — 3-4 г, жиров — 0,7-0,8 г. Рекомендуемое количество калорий — 34-36 ккал на 1 кг массы тела. Непосредственно в день тренировки лучше избегать жареных продуктов, насыщенных жиров и простых углеводов. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, можно съесть салат из свежих овощей (200 г), тем, кто наращивает мышечную массу — нежирную свинину или курицу (200 г).
Кардиотренировкa
Необходимо значительное увеличение объема углеводов и уменьшение объема белков. Углеводы должны составлять до 5-6 г на 1 кг массы тела, белки — 0,8-1 г. Непосредственно во время занятий обязательно употреблять воду, лучше — изотонический напиток. Тем, кто хочет сбросить вес, можно использовать соотношение жиров, белков и углеводов такое же, как в случае с силовыми тренировками, но при этом понизить калорийность пищи до 26-30 ккал. Идеальное питание перед кардиотренировкой — хлопья с низкокалорийным кефиром. Другой вариант — тушеные овощи и рис по 100г.
Йога и пилатес
Питание должно быть сбалансированным: на каждый грамм белка — 0,8 г жиров, 4 г углеводов. Энергетическая ценность: 30-34 ккал. Рекомендуются продукты, содержащие волокнистые углеводы — овощи и зелень. Копчености, жирное мясо, рыбу лучше исключить. Хороший настрой на занятие дадут овощное рагу, томатный суп со шпинатом и рисом, салат из свежих овощей или стакан нежирного молока.
Что нужно знать о фитнесе
Наверное, каждый взрослый человек слышал о фитнесе. Его роль в современном обществе трудно переоценить, но, не все это знают.
Фитнес (англ. «fitness», от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме, быть здоровым) — это общая физическая подготовленность организма человека. Исходя только из термина можно понять, что речь идет о здоровье и хорошем самочувствие людей. На самом деле так оно и есть, основа фитнеса — это здоровье. Секрет фитнеса кроется в том, что его целью является не достижение высоких спортивных результатов, а стимул помочь людям вести здоровый образ жизни. Именно по-этому в фитнесе все программы тренировок строятся на основе максимальной пользы для здоровья человека.
Нельзя вести активный образ жизни без занятий спортом. Чтобы поддерживать себя в тонусе, просто необходимо заниматься фитнесом. Ни для кого не секрет, что красота не вечна. Стоит только перейти на пассивное существование, как сразу же появляются лишние килограммы. Качая мышцы, вы не только поднимаете себе настроение, но и улучшаете работу дыхательной и кровеносной системы. В процессе занятия спортом вырабатываются серотонин и допамин. Это ферменты счастья, которые отвечают за поднятия духа и настроения. Фитнес — наименее травмоопасный вид спорта, кроме того Вы всегда можете обратиться за помощью к тренеру. Во время групповых тренировок он поможет подсказать, как правильно выполнять то или иное упражнение.
Фитнес отлично развивает мотивацию и силу воли. Тренировки идут по расписанию, поэтому человек сам заставляет себя ходить на занятия независимо от настроения, погодных условий и времени суток. В процессе занятий необходимо бывает выполнять сложные упражнения, и тут без силы воли никуда. Приходится превозмогать собственные усилия, чтобы отработать сложный элемент. Заниматься фитнесом могут люди практически всех возрастных категорий, никаких ограничений нет. Ведь занятия фитнесом — это не только тренажёры и тяжёлые физические упражнения. Танцы, пилатес, аэробика, стрейчинг — это одни из немногих направлений фитнеса, где каждый сможет найти для себя что-то по душе.
Люди, занимающие спортом, более стойки к всевозможным нагрузкам, они меньше подвержены заболеваниям. Посещая регулярные тренировки, Вы забудете про боли в суставах, сердце будет работать как часы. В процессе тренировок задействованы практически все группы мышц, что обеспечивает приток жизненной энергии для всего организма. Всем известно, что жизнь – это движение. Чтобы движение не останавливалось, необходимо заниматься фитнесом.
И так, фитнес — это не просто комплекс физических упражнений, фитнес может стать частью Вашей жизненной философии. Ведь задача фитнеса состоит в том чтобы сделать вашу жизнь более радостной, энергичной, красивой и здоровой. Когда человек заниматься фитнесом, у него есть возможность не только днем за днем совершенствоваться в плане физического развития, но и в плане духовной гармонии как с внешним, так и внутренним миром.
основные принципы и правила эффективных занятий
В представлении многих, занятия фитнесом – неоспоримая польза для здоровья. Действительно, упражнения приносят пользу, но только если следовать определенным принципам. Далеко не все знают, что нарушение правил занятий фитнесом приводит к проблемам со здоровьем.
Основные правила для новичков
Тренировки приведут только к положительным результатам, если соблюдать несколько важных принципов.
Составление плана тренировок
В посещении спортзала должен быть смысл — конкретная цель. Тогда будет возможность чего-то добиться. Необходимо вести ежедневные записи об успехах, достижениях. Для создания эффективного плана неплохо воспользоваться советами и рекомендациями опытных тренеров.
Регулярная растяжка
Перед занятиями обязательно нужно разогреваться. Без растяжки есть риск травмировать мышцы.
Внимание! Полезна также растяжка после тренировки. Она способствует быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки.
Аккуратней с энтузиазмом
В первые дни, недели не пытайтесь прыгнуть выше головы. Если поднимать огромные веса или заниматься дольше, чем советует тренер, легко сорвать спину, повредить связки, подорвать здоровье.
Чтобы организм меньше уставал, рекомендуется давать нагрузку на разные части тела поочередно. Один день — упражнения для верхней части туловища. Второй — для нижней.
Нужно немного уставать
Если тренировка дается легко, и организм привык, следует увеличить нагрузку, в противном случае не будет результата.
Регулярно менять тренажеры
Как только мышцы тела привыкнут к определенной нагрузке и типам упражнений, эффективность тренировок будет снижаться. Чтобы рост мышечной массы и снижение веса продолжились, необходимо время от времени менять тренажеры и упражнения. Смену хорошо запланировать заранее — в плане ежедневных тренировок.
Лень — враг здоровью
Не все виды тренировок могут нравиться. Некоторые будут даваться с трудом. Необходимо не позволять телу лениться и заставлять себя регулярно работать в спортзале.
Внимание! Между подходами не следует делать больших перерывов. Иначе значительно снижается эффективность.
Обязательно пить спортивные напитки
Они рассчитаны на разные нагрузки, типы спортивных тренировок. Употреблять их надо во время тренировок. Чтобы выбрать правильный напиток, следует проконсультироваться с тренером.
Важен баланс в питании
От фитнеса не будет пользы, если не соблюдать правильную диету. Здоровый образ жизни даст отличный результат. Фитнес не состоит из одних тренажеров.
Внимание! Кроме этого, важно, чтобы человек и за пределами спортивного зала вел активный образ жизни. Если много двигаться, то тренировки пройдут проще. Организм будет готов к нагрузке, занятия на тренажерах не станут стрессом.
Основные фитнес упражнения
Новичкам необходимо обратить внимание на следующие упражнения в тренажерном зале:
Жим ногами. В зависимости от расположения ног на тренажере можно прорабатывать ягодичные мышцы, внешнюю часть бедра, бицепс бедра.
Отведение ног. Еще одно упражнение на тренажере для проработки ягодиц.
Приседания. Есть большое количество вариаций этого упражнения, каждое разрабатывает свои виды мышц.
Выпады. Могут быть с силовой нагрузкой или без.
Тяга нижнего блока к животу. Разрабатывает мышцы спины.
Внимание! Упражнения можно чередовать, количество подходов должен регулировать тренер.
Четкий план, разумный подход к занятиям и постоянный анализ пройденного пути позволят максимально быстро и безболезненно достичь желаемого результата.
домашние тренажерные залы и фитнес-центры, тренажеры со свободным весом, коммерческий фитнес, инфракрасные сауны, фитнес-оборудование
В All About Fitness мы гордимся тем, что знаем свое фитнес-оборудование. Некоторые называют это тренажерами. Фитнес-оборудование включает в себя такие элементы упражнений, как беговая дорожка, эллиптические тренажеры, велотренажеры, жизненные циклы, гребцы, оборудование для поднятия тяжестей, сауна, инфракрасные сауны, домашние тренажерные залы, степперы для фитнеса, мячи для упражнений, свободные веса, коммерческое оборудование для фитнеса и кардио-театр.Тренажеры используются для улучшения здоровья человека. Беговые дорожки используются для ходьбы и бега. Беговая дорожка Fitnex T60 — одна из лучших беговых дорожек. Беговые дорожки для ходьбы стоят немного дешевле, чем те, что созданы для бега. Фитнес-оборудование и тренажеры также включают домашние тренажерные залы, такие как Bodycraft x4, bodycraft k-1, bodycraft xpress, bodycraft galena. Фитнес-оборудование и тренажеры включают инфракрасные сауны, которые можно использовать для различных фитнес-нужд. Инфракрасные сауны используются для охлаждения после тренировки.Инфракрасные сауны используются при самых разных заболеваниях. Если вы строите оздоровительный клуб, оздоровительный центр, жилой клуб, дом, кондоминиум-клуб, гольф-курорт, государственное учреждение , просто позвоните нам 843-636-3833 . Помните, что мы также носим с собой лежачий степпер Nustep, SciFit. Линия ST Fitness от Star Trac Fitness делает одни из лучших велотренажеров и велотренажеров в индустрии фитнеса. Star Trac Fitness также производит эллиптические тренажеры и лежачие эллиптические тренажеры для дома.У All About Fitness есть только обзоры потребителей, доступные в режиме реального времени в сети. нажмите здесь, чтобы просмотреть их Беговая дорожка — Обзоры — Эллиптический тренажер — Обзоры — Велотренажеры — Обзоры . Fitness не несет ответственности за типографские или информационные ошибки, обнаруженные на этом веб-сайте. Мы всегда будем делать все возможное, чтобы исправить доведенные до нашего сведения ошибки. Наши веб-сайты постоянно обновляются и меняются. Спасибо All About Fitness Inc.** Налоги необходимо будет добавить в штате Га, поскольку это штат, в котором находится наша компания.
Все о фитнесе в подкастах Apple
Примерно 60% взрослых американцев живут с каким-либо хроническим заболеванием. Многие болезни, такие как диабет, болезни сердца, высокий уровень холестерина и ожирение, можно предотвратить с помощью здорового образа жизни, такого как упражнения и правильное питание. Однако, даже если вы регулярно тренируетесь и следите за тем, что едите, все равно важно сделать свое здоровье приоритетом.Июнь — месяц мужского здоровья, и в этой быстрой подсказке вы найдете некоторые идеи и рекомендации о том, что вы можете сделать для улучшения всех аспектов своего здоровья. Выбор здорового образа жизни может не только помочь вам избежать болезней, но и улучшить качество вашей жизни, а также продлить ее; этот совет Quick Fit предлагает несколько простых способов достижения этих результатов.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ Прослушайте интервью с Эбенезером Самуалом, фитнес-редактором журнала Men’s Health https: // traffic.megaphone.fm/GLSS3596847405.mp3
ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ! На неделю в Rancho La Puerta Resort and Spa я буду там неделю 18 сентября 2021 года, чтобы преподавать тренировки и читать лекции из моих книг Smarter Workouts и Ageless Intensity, чтобы вы могли изучить типы тренировок, которые могут повысить качество вашей жизни. https://rancholapuerta.com
Снимает боль в мышцах и способствует восстановлению после тяжелых тренировок; Закажите массажный пистолет NIMBL XLR8 — используйте код AAF20, чтобы сэкономить 20% https: // joinnimbl.com / products / xlr8
https://petemccallfitness.com подпишитесь на список рассылки, чтобы получать бесплатную главу от Smarter Workouts вместе с информацией, которая поможет вам продлить жизнь.
Закажите копию книги Ageless Intensity: High Intensity Workouts to slow ageing: https://amzn.to/3wJHKi4
Закажите копию Smarter Workouts: The Science of Exercise Made Simple https://amzn.to / 3fub1Yl
Динамическая анатомия; $ 29 Узнайте, как ваши мышцы и фасция функционируют как интегрированная система для движения вашего тела, а также узнайте, как разработать наиболее эффективные программы упражнений для кора, ног, внутренней поверхности бедер, плеч и ягодиц.0.2 ЦИК — ACE, NASM и AFAA https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/dynamic-anatomy-recorded-webinar-and-e-book-bundle-copy
Электронная книга по динамической анатомии; $ 7 Узнайте, как ваши мышцы и фасции работают, чтобы двигать телом. динамическая-анатомия-как-ваше-тело-двигается во время упражнений
Разработка программы упражнений для источника молодости; $ 49 Изучите науку о том, как упражнения могут сжигать жир, наращивать мышцы И замедлять процесс старения, включая программы тренировок, которые помогут вам найти источник молодости.0,3 ACE, 0,4 NASM и 4 AFAA https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/exercise-for-the-fountain-of-youth
Электронная книга «Упражнения для фонтана молодости»; $ 7 Узнайте, как упражнения могут помочь вам замедлить старение и найти источник молодости. https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/allaboutfitness/exercise-for-the-fountain-of-youth-e-book
Total Body Core Training; $ 67 https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/total-body-core-training-continuing-education-program-for-fitness-professionals Изучите науку о разработке программ упражнений и узнайте, как сначала построить более сильное тело создание основы прочного ядра.Курс включает в себя постоянно усложняющуюся программу упражнений, которая позволит вам тренироваться в течение всего года. 0,4 ACE, 0,5 NASM и 5 CEC AFAA
Функциональная подготовка ядра; $ 7 Объясняет, как построить сильное тело, начиная с основных мышц. https://allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/allaboutfitness/functional-core-training-e-book
Комплект: функциональная основная тренировка, динамическая анатомия и упражнения для источника молодости; $ 17 https: // allaboutfitness.inspire360.com/allaboutfitness/e-book-bundle-exercise-for-the-fountain-of-youth-functional
Магазин спортивного оборудования Overland Park — Rosana Square, KS
В течение последних 30 лет Push Pedal Pull был магазином фитнеса для всего вашего оборудования. Мы предлагаем разнообразное оборудование для фитнеса, в том числе беговые дорожки, эллиптические тренажеры, силовые тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры, аксессуары для фитнеса и многое другое. Независимо от того, какое домашнее оборудование для фитнеса вы ищете, у нас оно обязательно есть.На небольшой бюджет? Без проблем! Мы продаем подержанные тренажеры для клиентов, которым необходимо оборудование для фитнеса, но которые не могут позволить себе новые тренажеры. Компания Push Pedal Pull предлагает высококачественные тренажеры, которые прослужат долгие годы.
Push Pedal Pull, предоставляющий тренажеры премиум-класса в Оверленд-Парке, KS
Неважно, ищете ли вы лежачий велотренажер или комплекты веса, в Push Pedal Pull у нас есть именно то, что вам нужно. Если вы ищете магазин тренажеров рядом с Оверленд-парком, мы — ваш лучший вариант.Для всех ваших услуг в тренажерном зале выберите Push Pedal Pull.
Наша страсть и преданность фитнесу помогли нам стать признанным лидером в индустрии магазинов фитнеса. Наш выбор бесконечен: от коммерческого до домашнего оборудования для тренажерного зала, от бывшего в употреблении спортивного оборудования до совершенно нового. Нам даже предоставили эксклюзивные права представлять некоторых ведущих производителей оборудования для фитнеса и здоровья, таких как Diamondback, StairMaster и других!
Push Pedal Pull предлагает разнообразное домашнее оборудование для упражнений, в том числе такие популярные бренды, как Precor, Life Fitness, Inspire, StairMaster и многие другие.Ниже приведен список некоторых из наших самых популярных тренажеров, которые мы носим с собой. Зайдите в наш домашний магазин тренажеров сегодня или позвоните (913) -601-6566 для получения дополнительной информации!
Популярные домашние тренажеры
Беговая дорожка Precor
Велотренажеры Precor
Эллиптические тренажеры Precor
Силовые плиты
Беговые дорожки Life Fitness
Велотренажеры Life Fitness
Эллиптический тренажер Life Fitness
Inspire Домашние тренажерные залы
Функциональные кроссовки Inspire
Кардиострайдеры Inspire
Велосипеды ElliptiGO
Зеркало для тренировок
Станки StairMaster
Гребной тренажер
Все о фитнесе на вышивальной машине
Angie Asche RDN — Питание для вашего тела
Здоровая диета для активного тела требует ВСЕХ макроэлементов, а именно: протеин для восстановления тканей, здоровый жир для поддержки физиологических функций и углеводы для обеспечения энергией для высокоинтенсивных занятий, а также для поддержки роста мышц.Пища — это топливо для вашего тела; Если вы любите заниматься спортом и быть физически активным, вам необходимо правильное питание, чтобы ваше тело могло работать наилучшим образом, пока вы наслаждаетесь любимыми занятиями. С таким большим количеством неверной информации о модных диетах и о том, какие продукты лучше всего подходят для вас, трудно понять, куда идти и кому доверять за советом. Энджи Аш, врач-диетолог, занимающийся спортом и диетологом, основала Eleat Sports Nutrition, чтобы предоставлять своим клиентам научно обоснованные советы по питанию, чтобы они могли работать с максимальной эффективностью.Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу, подготовиться к спортивным соревнованиям или просто лучше выглядеть в купальном костюме, то, что вы едите, имеет большое значение для результатов, которые вы получаете от тренировок. Энджи написала книгу «Заправляй свое тело: как правильно готовить и есть для оптимальной производительности», чтобы помочь читателям узнать, как определить лучшее питание для своих нужд. В этом выпуске «Все о фитнесе» Энджи обсуждает, почему так важно получать питание из надежных источников, дает важную информацию о правильном питании для различных целей в фитнесе и делится стратегиями экономии времени о том, как правильно питаться при плотном графике.Чтобы заказать копию «Заправьте свое тело», ПОСЛЕДУЙТЕ ЭТОЙ ССЫЛКЕ! https://amzn.to/3oPbmI5 Чтобы узнать больше об Angie Asche, RDN и Eleat Sports Nutrition, посетите веб-сайт: https://www.eleatnutrition.com Закажите копию Ageless Intensity: Эффективные тренировки для замедления процесса старения Получить облегчение боли в мышцах и ускорение восстановления после тяжелых тренировок; закажите массажный пистолет NIMBL XLR8 — используйте код AAF20, чтобы сэкономить 20% https://joinnimbl.com/products/xlr8 Онлайн-курсы «Все о фитнесе» Узнайте, как разрабатывать программы упражнений, которые помогут вам развить сильное тело и управлять процессом старения .Любой может пройти эти курсы, но профессионалы в области фитнеса, личные тренеры и инструкторы по групповому фитнесу могут зарабатывать кредиты на непрерывное обучение от ACE, AFAA или NASM с помощью следующих онлайн-курсов: Total Body Core Training: 67 долларов США. Изучите науку о разработке программ упражнений и о том, как построить более сильное тело, начиная с основы из сильного ядра. Курс включает в себя постоянно усложняющуюся программу упражнений, которая позволит вам тренироваться в течение всего года. 0,4 ACE, 0,5 NASM и 5 AFAA CECs Functional Core Training — только электронная книга за 7 долларов; на основе исследования доктора В.Стюарт МакГилл, он учит вас, как разрабатывать программы тренировок, которые позволят вам отлично выглядеть и двигаться без боли. Разработка программы упражнений для фонтана молодости; 49 долларов (0,3 ACE; 0,4 NASM, 4 AFAA — в него входит электронная книга). Узнайте, как упражнения могут замедлить процесс старения, включая программы тренировок, которые помогут вам найти источник молодости. Упражнения для фонтана молодости — всего лишь электронная книга за 7 долларов; рассматривает исследования о том, как упражнения могут помочь продлить жизнь; он включает упражнения и тренировки, которые помогут замедлить влияние времени.Динамическая анатомия: 29 долларов. Узнайте, как мышцы и фасции функционируют как единая система и как использовать эту информацию для разработки программ тренировок, которые принесут результаты вашим клиентам. 0.2 CEC — ACE, NASM и AFAA Dynamic Anatomy — только электронная книга за 7 долларов; рассматривает, как на самом деле функционируют мышцы вашего тела, предлагает ряд упражнений, показывающих, как ваши мышцы действительно предназначены для работы. Перезагрузка ягодиц: узнайте, как работают наиболее заметные мышцы вашего тела, а также выполните различные упражнения, которые помогут им лучше функционировать (и выглядеть) 0.2 CECs — 29 долларов США. Посмотрите видеоверсию этого подкаста на канале All About Fitness Podcast на YouTube https://www.youtube.com/channel/UCkSEaOx8uEBksDjvcVjnizg Следите за лентой @AllAboutFitnessPodcast в Instagram! Хотите узнать, как разрабатывать свои собственные программы, чтобы замедлить эффекты процесса старения? Купите копию книги «Умные тренировки: наука о физических упражнениях». Вторую книгу Пита: «Возрастающая интенсивность: эффективные тренировки для замедления процесса старения» уже поступила в предварительную продажу, выйдет в августе этого года, закажите свой экземпляр сегодня! www.petemccallfitness.com — подпишитесь на список рассылки, чтобы получать бесплатную главу и тренировку от Smarter Workouts И иметь право на получение приглашения на БЕСПЛАТНЫЕ тренировки HIIT at Home! Каждая из программ тренировок All About Fitness включает упражнения на силу, метаболическую подготовку и подвижность, которые помогут вам получить желаемое тело: 8-недельная силовая тренировка с гантелями — 12 долларов 8-недельная тренировка с гирями — 12 долларов 8-недельная тренировка функциональной основной силы — связки по 12 долларов электронные книги и программы тренировок — тренируйте мозг и мышцы!
Все о фитнесе — TopPodcast.com
Одна интересная особенность фитнес-индустрии заключается в том, что средства массовой информации и друзья, не относящиеся к индустрии, всегда спрашивают о новейших, последних и отличных продуктах или программах для тренировок. По некоторым причинам, когда дело доходит до коммерческой фитнес-индустрии, кажется, что мы всегда в поисках «следующей большой вещи», будь то такой продукт, как TRX, или фирменная программа, такая как CrossFit; в результате мы часто упускаем из виду то, что действительно работает для создания основы хорошего здоровья: постоянные упражнения и разумный выбор питания.
Фитнес — это только часть головоломки, другие привычки образа жизни, такие как питание, время, проведенное в сидячем положении, сон, гидратация и общий объем ежедневной физической активности, — все это играет важную роль в создании оптимального здоровья. Когда дело доходит до того, какая программа упражнений работает лучше всего, вот что знают ВСЕ хорошие образованные профессионалы в области фитнеса: ВСЕ работает, если вы делаете это правильно и в то же время придерживаетесь здорового образа жизни.
Тем не менее, пытаться предсказать будущие тенденции — это весело.Когда я впервые взял в руки гирю в 2003 году, я знал, что она станет популярной, но не думал, что смогу купить ее в крупных розничных магазинах. Когда я провел свою первую тренировку по кроссфиту в 2005 году, я подумал, что это веселая и сложная тренировка, дающая преимущества высокоинтенсивной тренировки, но я никогда не думал, что мы будем смотреть соревнования по кроссфиту по телевизору. Дело в том, что иногда я могу сказать, когда что-то станет популярным фитнес-направлением, но я недооцениваю, насколько популярным.
Через 14 лет после того, как я взял в руки свою первую гирю, а я все еще катаюсь
Когда бы я ни был на большом фитнес-мероприятии, таком как выставка IHRSA или Всемирная конференция IDEA, я всегда спрашиваю коллег и других участников о любом новом оборудовании или тенденциях которые привлекают их внимание.Когда люди рассказывают мне о продуктах или программах, которые они замечают, или делятся своими идеями о том, каким будет следующий фитнес-тренд, мне всегда приходит в голову одна вещь: вместо того, чтобы всегда искать следующее « лучшее » в фитнесе, мы должны быть сосредоточить наши усилия на правильном выполнении основ. От аштанга-йоги до велоспорта в помещении и зумбы, кажется, что популярность фитнеса достигла рекордно высокого уровня, но мы, кажется, всегда ищем следующую тенденцию.
Трудно предположить, что произойдет в будущем (если бы я мог это сделать, я бы работал на Уолл-стрит или обыскивал казино в Вегасе), но вот мои наиболее обоснованные предположения о тенденциях в фитнесе, которые мы будем увидимся в ближайшие год или два.
1. В 2017 году категория онлайн-видео о тренировках по запросу будет расширяться по мере того, как компании переходят от предложения предварительно записанных тренировок к предоставлению тренировок под руководством инструктора в прямом эфире из популярной студии в реальном времени по мере их проведения. Популярный сервис видео по запросу The Daily Burn лидирует в этой категории, позволяя трем друзьям в гостиной в Декейтере, штат Джорджия, следить за тренировкой в прямом эфире , проводимой в студии в центре Манхэттена.
2.То, что старое, снова новое. Благодаря таким продуктам, как Mace, от таких компаний, как Onnit, одной из последних тенденций стало возвращение к «древним» методам силовых тренировок, используемым первоначальным поколением силачей и военных. Различные вооруженные силы, такие как Германия 1700-х годов, были первыми, кто популяризировал групповой фитнес как средство подготовки солдат к битве. Булава — тяжелый инструмент, используемый для рукопашного боя, но она также создает чрезвычайно эффективный способ тренировки общей силы вращения тела.Да, мой первый взгляд в будущее связан с новыми технологиями, а этот — о возвращении к древним методам; но когда дело доходит до фитнеса, не существует универсального решения, означающего, что разные режимы упражнений будут привлекательными для разных типов людей.
Жим одной рукой стал известен в эпоху физической культуры; Артур Саксон мог поднять более 200 фунтов. (95 кг) одной рукой.
3. Платформы социальных сетей, такие как Snapchat, Instagram, Periscope и Facebook Live, предоставляют профессионалам в области фитнеса возможность продвигать свои индивидуальные бренды и общаться с тысячами людей по всему миру.В течение следующего года мы увидим, что все больше инструкторов будут использовать платформы социальных сетей, чтобы расширить свои возможности и побудить людей двигаться дальше. Кроме того, мы начнем видеть тренеров и фитнес-моделей, которые широко представлены в социальных сетях (подумайте о десятках тысяч подписчиков), используя свои обширные сети подписчиков, чтобы создавать для себя потоки доходов, продвигая различные фитнес-продукты.
4. Создание сообщества через клубы здоровья. Одна из причин успеха Starbucks (помимо продажи легальных стимуляторов привыкания) заключается в том, что он создает третье пространство, которое не является ни работой, ни домом, а местом, где можно пообщаться, потусоваться с другом или хорошей книгой.Клубы здоровья предоставляют такую же возможность; они не просто место, где можно вспотеть, они создают сообщество единомышленников, заинтересованных в физических упражнениях. Хорошо, я предвзято, потому что я встретил свою жену в оздоровительном клубе
5. В ближайшие годы мы увидим, что больше клубов здоровья и производителей оборудования для фитнеса будут согласовывать свои продукты и услуги с популярными профессиональными спортивными лигами. Тренажерные залы UFC, которые позволяют участникам тренироваться в среде, которая воспроизводит то, как звезды ММА тренируются для соревнований, переживают стремительный рост как в Соединенных Штатах, так и за рубежом (послушайте выпуск 16 подкастов All About Fitness с Робом Маккалоу, директором по фитнесу UFC. Спортивные залы и 18-я серия с Тамар Эль-Гуинди, вице-президентом компании по международному франчайзингу).Также в сфере ММА Reebok, главный спонсор UFC, предоставил Power Systems лицензию на производство линейки оборудования для силовых тренировок высокой интенсивности. Кроме того, ходят слухи о том, что компания, занимающаяся оздоровительным клубом, может сотрудничать с профессиональными спортивными командами с целью создания оздоровительных клубов под брендом команд с каждого конкретного рынка. В прошлом году клиент-консультант рассказал мне о развитии клубов здоровья на тему НФЛ, и у меня было соглашение о неразглашении, поэтому я не мог говорить об этом, но когда я писал этот блог, это объявление о Джерри Джонсе Открытие Cowboy Fit было выпущено.Это происходит и будет УДИВИТЕЛЬНЫМ!
Клубы и студии здоровья — это не только для тех, кто потеет, это отличное место, где можно пообщаться и пообщаться с друзьями.
Кто знает, станут ли все или какие-либо из них популярными; Если бы я действительно мог предсказать будущее, я бы вложил все свои сбережения в акции Amazon или Priceline, стоимость каждой из которых за последний год выросла на пятьдесят процентов.
Фитнес-галерея | Магазины спортивного оборудования в Денвере с 1997 года
Донни Салум, наш президент и основатель, является предпринимателем и в прошлом профессиональным футболистом с более чем двадцатилетним опытом работы в индустрии оборудования для фитнеса.
Донни, уроженец Колорадо, вырос, играя в футбол в средней школе Митчелл в Колорадо-Спрингс. Не набранный, но не испуганный, он стал полузащитником футбольной команды Университета Аризоны в 1986 году. С непревзойденным упорством Донни получил стипендию, возглавил команду в отборках в 1989 году и был выбран вторым игроком года по версии Wildcats. вместе с защитником Дэрриллом Льюисом.
Призванный «Атланта Фэлконз» в 1990 году, Донни травмировался в НФЛ и ушел в отставку после третьего сезона.Вне поля он участвовал в многочисленных благотворительных мероприятиях, беседовал с учениками и наставником в 50 средних школах Тусона и Атланты, а также регулярно работал волонтером в детской больнице Эгглстона.
Донни основал Fitness Gallery в 1997 году и расширил свой бизнес до одного из крупнейших в стране; Fitness Gallery стала дистрибьютором №1 TuffStuff Fitness и №2 дистрибьютором продуктов TRUE Fitness менее чем за три года. В 2001 и 2002 годах Донни был признан финалистом конкурса Ernst & Young «Предприниматель года» от штата Аризона.
Близкий друг и наставник многих суперзвезд НФЛ, включая Теди Бруски, Лэнса Бриггса и Скуби Райта; Донни был представлен Роберту «Робу» Гронковски, когда он учился в средней школе, и ему приписывают убеждение Роберта поступить в его альма-матер, Университет Аризоны.
За последние два десятилетия Fitness Gallery продолжала активно участвовать, поддерживая такие мероприятия, как Colfax Marathon и Совет губернатора Колорадо по физической подготовке; и получил множество наград и остался в пятерке лучших дистрибьюторов продуктов TRUE Fitness и TuffStuff Fitness по всему миру.
Донни в настоящее время проживает на ранчо Highlands со своей женой Мисси и тремя детьми младшего возраста, Эбби, Иззи и Донни младшим.
Один или три часовых сеанса индивидуальной тренировки для всех о фитнесе (до 48% скидки)
Особенности
Персональные тренеры работают с клиентами над разработкой и достижением личных фитнес-целей в комфорте получастной учебной студии
Об этой сделке
Выберите один из двух вариантов
34 доллара за одночасовую персональную тренировку (стоимость 65 долларов)
99 долларов.50 за три часа индивидуальных тренировок (стоимость 195 долларов)
Мелкий шрифт
Срок действия акции истекает через 180 дней после покупки. Выплаченная сумма никогда не истекает.
Лимит 1 на человека, можно купить еще 1 в подарок. Действительно только для приобретенного варианта.Не более 1 за посещение. Требуется предварительное бронирование. Требуется уведомление об отмене за 24 часа. Необходимо подписать отказ. Лицам младше 18 лет требуется родитель / опекун, чтобы подписать отказ.
Продавец несет полную ответственность перед покупателями за заботу и качество рекламируемых товаров и услуг.
Обо всем о фитнесе
All About Fitness отказывается от безличного ощущения обширного, широко открытого тренажерного зала, в пользу более уютной полуприватной студийной атмосферы, которая по-прежнему предлагает все, от беговых дорожек и велотренажеров до свободных весов и оборудования для бокса.
Вода (h3O) — важнейшее неорганическое вещество клетки. В клетке в количественном отношении вода занимает первое место среди других химических соединений. Вода выполняет различные функции: сохранение объёма, упругости клетки, участие во всех химических реакциях. Все биохимические реакции происходят в водных растворах. Чем выше интенсивность обмена веществ в той или иной клетке, тем больше в ней содержится воды.
Обрати внимание!
Вода в клетке находится в двух формах: свободной и связанной.
Свободная вода находится в межклеточных пространствах, сосудах, вакуолях, полостях органов. Она служит для переноса веществ из окружающей среды в клетку и наоборот. Связанная вода входит в состав некоторых клеточных структур, находясь между молекулами белка, мембранами, волокнами, и соединена с некоторыми белками. Вода обладает рядом свойств, имеющих исключительное значение для живых организмов.
Структура молекулы воды
Уникальные свойства воды определяются структурой её молекулы.
Между отдельными молекулами воды образуются водородные связи, определяющие физические и химические свойства воды. Характерное расположение электронов в молекуле воды придаёт ей электрическую асимметрию. Более электроотрицательный атом кислорода притягивает электроны атомов водорода сильнее, в результате молекула воды является диполем (обладает полярностью). Каждый из двух атомов водорода обладает частично положительным зарядом, а атом кислорода несёт частично отрицательный заряд.
Частично отрицательный заряд атома кислорода одной молекулы воды притягивается частично положительными атомами водорода других молекул. Таким образом, каждая молекула воды стремится связаться водородной связью с четырьмя соседними молекулами воды.
Свойства воды
Так как молекулы воды полярны, то вода обладает свойством растворять полярные молекулы других веществ. Вещества, растворимые в воде, называются гидрофильными (соли, сахара, простые спирты, аминокислоты, неорганические кислоты). Когда вещество переходит в раствор, его молекулы или ионы могут двигаться более свободно и, следовательно, реакционная способность вещества возрастает.
Вещества, нерастворимые в воде, называются гидрофобными (жиры, нуклеиновые кислоты, некоторые белки). Такие вещества могут образовывать с водой поверхности раздела, на которых протекают многие химические реакции. Следовательно, тот факт, что вода не растворяет некоторые вещества, для живых организмов также очень важен.
Вода обладает высокой удельной теплоёмкостью, т. е. способностью поглощать тепловую энергию при минимальном повышении собственной температуры. Чтобы разорвать многочисленные водородные связи, имеющиеся между молекулами воды, требуется поглотить большое количество энергии. Это свойство воды обеспечивает поддержание теплового баланса в организме. Большая теплоёмкость воды защищает ткани организма от быстрого и сильного повышения температуры. Для испарения воды необходима довольно большая энергия. Использование значительного количества энергии на разрыв водородных связей при испарении способствует его охлаждению. Это свойство воды предохраняет организм от перегрева.
Пример:
примерами этого могут являться транспирация у растений и потоотделение у животных.
Вода обладает также высокой теплопроводностью, обеспечивая равномерное распределение тепла по всему организму.
Обрати внимание!
Высокая удельная теплоёмкость и высокая теплопроводность делает воду идеальной жидкостью для поддержания теплового равновесия клетки и организма.
Вода практически не сжимается, создавая тургорное давление, определяя объём и упругость клеток и тканей.
Пример:
гидростатический скелет поддерживает форму у круглых червей, медуз и других организмов.
Благодаря силам сцепления молекул на поверхности воды создаётся плёнка, обладающая такой характеристикой, как поверхностное натяжение.
Пример:
благодаря силе поверхностного натяжения происходит капиллярный кровоток, восходящий и нисходящий токи растворов в растениях.
К числу важных в физиологическом отношении свойств воды относится её способность растворять газы (O2, CO2 и др.).
Вода является также источником кислорода и водорода, выделяемых при фотолизе в световую фазу фотосинтеза.
Биологические функции воды
Вода обеспечивает передвижение веществ в клетке и организме, поглощение веществ и выведение продуктов метаболизма. В природе вода переносит продукты жизнедеятельности в почву и к водоёмам.
Вода — активный участник реакций обмена веществ.
Вода участвует в образовании смазывающих жидкостей и слизей, секретов и соков в организме (эти жидкости находятся в суставах позвоночных животных, в плевральной полости, в околосердечной сумке).
Вода входит в состав слизей, которые облегчают передвижение веществ по кишечнику, создают влажную среду на слизистых оболочках дыхательных путей. Водную основу имеют и секреты, выделяемые некоторыми железами и органами: слюна, слёзы, желчь, сперма и т. д..
Дистрибьютор компании Коралловый Клуб в Волгограде
Компания Международный Коралловый клуб (Coral Club International) — это единомышленники, стремящиеся нести людям технологии восстановления и сохранения здоровья, красоты и молодости.
Коралловый Клуб (Coral Club) предлагает Вам очень простую, эффективную и зарекомендовавшую себя систему сохранения здоровья и активного долголетия, используя все самое лучшее, что было создано природой и наукой, что появились благодаря многим знаменитым ученым и Нобелевским лауреатам.
Мы бесплатно распространяем методики сохранения и восстановления здоровья, активного долголетия человека. Наши методики оздоровительных программ содержат исключительно природные и натуральные продукты. А использование новейших нанокластерных технологий позволяет говорить об исключительности продукции Кораллового клуба, так как она сохраняет и передает организму все то ценное, что создано самой природой.
Ассортимент многочисленной продукции «Международного Кораллового клуба» составляют:
Приборы и натуральные продукты, которые улучшают качество и все основные свойства воды, превращают любую воду в чистую, живую, структурированную, биологически доступную на клеточном уровне. Такая вода обладает идеальными свойствами для усвоения организмом.
Оздоровительные программы, которые помогают сохранить здоровье, жизненный тонус и прекрасное самочувствие в любых ситуациях: восстановление и улучшение работы всех систем организма, избавление от хронической усталости; повышение иммунитета организма; программы очищения организма, избавление от паразитов и токсинов.
Микрогидрин — самый мощный антиоксидант, который просто не имеет аналогов в мире. Его создатель, Патрик Фланаган, за его изобретение был номинирован на Нобелевскую премию.
Уникальные продукты для людей, которые ведут активный образ жизни, для спортсменов, для тех, кто хочет похудеть или наоборот, набрать мышечную массу — комплексы витаминов, аминокислот (Противити, Биошейп), которые производятся по запатентованным технологиям.
Косметические товары самого высокого качества, позволяющие идеально ухаживать за кожей лица и тела. Они производятся с учетом самых последних достижений в области косметологии и фармацевтики. Из названий этих наук зародилось новое понятие — Космоцевтика. В производстве косметических средств применяются нанокластерные технологии.
А также множество других продуктов, улучшающих качество нашей жизни, которые позволяют каждому из нас почувствовать себя энергичным, здоровым и красивым независимо от возраста.
Почему же люди отдают предпочтение именно Коралловому Клубу?
Всё дело в философии нашей компании: помощь каждому, кто хочет заботиться о своём здоровье, научить всех желающих Концепции здоровья — методике его восстановления и сохранения.
В Коралловом клубе люди получают подробную, пошаговую систему восстановления здоровья, бесплатное обучение и всестороннюю информационную поддержку от своих наставников, которые предоставляются абсолютно каждому члену Кораллового клуба.
Чтобы было полностью понятно почему все же люди выбирают именно Коралловый клуб, представьте что Вы обладаете уникальной продукцией и знанием концепции здоровья, которой бесплатно обучают в Коралловом клубе. Применяя их осознанно и совместно, Вы будете красивы и здоровы всегда! Разве есть что-то ценнее здоровья и здоровья своих близких?
Будьте здоровы, красивы и счастливы !!!
Неорганические вещества: вода, соли
Вопрос 1. Какие вещества называют неорганическими?
Неорганические вещества — простые вещества и соединения, не являющиеся органическими, т. е. не содержащие углерода, а также некоторые углеродосодержащие соединения (карбиды, цианиды, карбонаты, оксиды углерода и некоторые другие вещества, которые традиционно относят к неорганическим).
Вопрос 2. Какие известные вам организмы содержат много воды?
Алоэ, кактусы, водоросли, медуза, в плодах огурцов и др.
Вопрос 3. Какие неорганические вещества мы употребляем в пищу? Почему?
Воду, минеральные вещества (кальций, магний, йод, фосфор, медь и др.). Они способствуют проникновению веществ в клетки организма, протекание ферментативных и пластических процессов, участвуют в формировании и построении тканей, поддерживают осмотическое давление крови, активируют проведение возбуждения и импульсов, способствуют свертыванию крови и т. д.
Вопрос 4. Какие неорганические вещества содержатся в живых организмах?
Вода, соли минеральных кислот и соответствующие катионы и анионы.
Вопрос 5. Что определяет уникальные физические и химические свойства воды, столь важные для существования живой материи?
Уникальные физические и химические свойства воды определяются особенностями структуры её молекулы, которые возникают в результате специфического расположения электронов в атомах кислорода и водорода.
Вопрос 6. Какие химические связи называют водородными?
Водородные связи — это такие связи, которые возникают между положительно заряженным атомом водорода одной молекулы и отрицательно заряженным атомом другой молекулы.
Вопрос 7. Какие физико — химические свойства воды наиболее важны для обеспечения жизнедеятельности клеток и многоклеточных организмов в разных условиях?
Высокая теплоёмкость (способность поглощать тепло при незначительном изменении собственной температуры) воды предохраняет клетку от резких температурных колебаний, а высокая теплопроводность обеспечивает возможность равномерного распределения теплоты между отдельными частями организма. Высокая теплота испарения используется живыми организмами для предохранения от перегрева: испарение жидкости растениями и животными охлаждает организм и является защитной реакцией на повышение температуры. Вода практически несжимаема, благодаря чему клетки поддерживают свою форму и обладают упругостью. Очень важно, что лёд легче воды, так как вода имеет максимальную плотность при +4°С, поэтому пресные водоёмы не промерзают до дна.
Для живых организмов весьма важно ещё и то, что молекулы воды являются диполями. Дипольный характер молекулы воды определяет её способность ориентироваться в электрическом поле. Именно это свойство воды определяет её уникальность как растворителя.
Вопрос 8. В каких растворителях могут растворяться гидрофобные вещества, а в каких — гидрофильные? Какие растворители вам известны?
Гидрофильные вещества легко разрушается в воде, гидрофобные — в бензине или в бензоле.
Вопрос 9. Используя интернет — ресурсы и другие источники информации, найдите сведения о значении для организма следующих элементов: В, Р, S, Са, Мn, Fe, Со, Zn, Сu. Ответ оформите в виде таблицы.
Вопрос 10. Прочитайте статью «Сахар против льда» и на основе анализа полученной информации предложите свои способы борьбы с гололёдом на дорогах.
При повышении безопасности дорожного движения в снежное время года, мы не должны забывать об экологической обстановке.
Сахар — это интересно, экологично, но скорее всего дорого.
Учитывая все недостатки при использовании соли и солевых растворов, связанных с их негативным воздействием на окружающую среду, наиболее целесообразным является способ предупреждения образования гололеда за счет создания покрытий автомобильных дорог, обладающих противо — гололедными свойствами, что делает возможным механическое удаление снежно — ледяных отложений снегоуборочной техникой и исключения отрицательного воздействия химических реагентов на окружающую среду.
1. К одному из способов образования антигололедных покрытий, разработанному в Словакии, относится «Соленый бетон». Антигололедная добавка с рабочим названием «Соленый бетон» представляет собой обработанные кристаллы против гололедного вещества (NaCl), введенные в минеральную часть асфальтобетона. Минеральная оболочка соли (NaCl) формируется из цемента, мелкозернистого известнякового порошка и дробленого песка. Введение добавки в количестве около 10 % по массе минерального материала является достаточным для достижения желаемого эффекта. При температуре около — 4°С небольшое количество соли (приблизительно 1 %) расплавляет тонкие слои снега. При температуре более низкой (ниже — 4°С) плотность льда нарушается; лед ломается и удаляется с поверхности дороги под действием колес транспортных средств. Если температура особенно низкая ( — 10°С), эффект «Соленого бетона» снижается, но сохраняется возможность достаточно простой очистки поверхности дороги с использованием дорожной щетки и отвала.
2. В Уральском государственном лесотехническом университете (УГЛТУ) для повышения противогололедных свойств асфальтобетона разработан кремнийорганический модификатор МПА — 130, не содержащий хлоридов. Устройство верхнего антигололедного слоя дорожного покрытия на основе гидрофобизирующего модификатора, не содержащего хлоридов, на автомобильных дорогах позволит вести активную борьбу с гололедом, благодаря чему повысится коэффициент сцепления колес автомобилей с дорожным покрытием и будет обеспечена нормальная работа транспорта. Кроме того, применение таких покрытий позволит улучшить экологическую обстановку придорожной полосы за счет отказа от применения хлоридов.
Вопрос 11. Уникальные свойства воды определяются в том числе существованием между её молекулами водородных связей. Возможно ли существование таких связей между молекулами других веществ?
Механизм возникновения водородной связи — частично электростатический и частично донорно — акцепторный.
Характерной чертой водородной связи является расстояние между атомом водорода и другим атомом, её образующим. Оно должно быть меньше, чем сумма радиусов этих атомов.
Межмолекулярная водородная связь образуется между молекулами веществ, в состав которых входят водород и сильно электроотрицательный элемент — фтор, кислород, азот, хлор, сера. Сильно смещенная общая электронная пара от водорода к атому отрицательно заряженного элемента, при этом положительный заряд водорода сконцентрирован в малом объеме, приводит взаимодействие протона с неподеленной электронной парой другого атома или иона, обобществляя её.
Водородную связь обозначают точками, указывая, что она намного слабее ковалентной связи (примерно в 15 — 20 раз).
Межмолекулярная водородная связь: две молекулы воды и две молекулы уксусной кислоты с образованием циклической структуры
Вопрос 12. Что произойдёт с клеткой, если концентрации ионов К+, Na+ и Са2+ выровняются и будут одинаковыми как вне, так и внутри её?
От концентрации солей внутри и снаружи клетки зависят буферные свойства цитоплазмы клетки. Буферностью называют способность клетки сохранять определенную концентрацию водородных ионов (рН). В клетке поддерживается слабощелочная реакция (рН 7,2). Пока клетка жива, эти различия в концентрации К+ и Na+ между клеткой и межклеточной средой стойко удерживаются. Если концентрации ионов К+, Na+ и Са2+ выровняются и будут одинаковыми как вне, так и внутри её, клетка просто умрет.
Вопрос 13. Используя доступные информационные источники, уточните, какие условия проведения эксперимента в естественных науках (давление, температура и др.) считаются нормальными. Обсудите с учителем и одноклассниками, почему при нормальных условиях вода (Н20) — это жидкость, а сероводород (h3S) — газ.
Нормальные условия — стандартные физические условия, с которыми обычно соотносят свойства веществ (при нормальных условиях, при н. у., англ. Standard temperature and pressure, STP). Нормальные условия определены IUPAC (Международным союзом чистой и прикладной химии) следующим образом:
Атмосферное давление 101325 Па = 760 мм рт. ст.
Температура воздуха 273,15 K = 0° C.
При нормальных условиях объём 1 моля идеального газа составляет 22,413 996(39) дм³ (молярный объём идеального газа), а количество молекул в 1 см³ составляет 2,686 7774(47)×1019 (постоянная Лошмидта).
Также в справочниках в качестве стандартных условий может указываться температура 298 K, либо +25 °С (298,15 К). Однако такая температура не установлена IUPAC в качестве стандартной, поэтому при использовании справочных данных всякий раз необходимо уточнять, при каких значениях приводятся величины.
Например, Национальный институт стандартов и технологий США (англ. National Institute of Standards and Technology, NIST) использует температуру +20 °C (293,15 K) и давление 101 325 Па (1 атм).
Вода (Н20) — это жидкость, а сероводород (h3S) — газ. Электроотрицательность кислорода выше, чем серы, электронная плотность в молекуле воды более смещена от водорода к кислороду, чем от водорода к сере, в молекуле сероводорода. Молекулы воды образуют между собой прочные водородные связи. В сероводороде водородные связи очень слабые. Поэтому вода при комнатной температуре жидкость, а сероводород — газ.
Или такой ответ, сформулированный иначе: кислород более электроотрицательный элемент, чем сера. Поэтому между молекулами воды возникают более прочные водородные связи, чем между молекулами сероводорода, разрыв этих связей, необходимый для перехода воды в газообразное состояние, требует значительной затраты энергии, что и приводит к аномальному повышению температуры кипения воды.
Физические свойства воды
Физические свойства воды
(по К.С. Лосеву)
Если кому-то из нас задать вопрос, что такое вода, то первой реакцией будет удивление, а второй — скорее всего формула Н2О. Потом, наверное, последует разъяснение о том, что вода — это широко распространенное вещество и к тому же крайне полезное, но в целом в нем нет ничего особенного. Действительно, что может быть проще Н2О? Два атома водорода соединены с одним атомом кислорода. Трудно поверить в необыкновенность, а тем более таинственность такого, казалось бы, обыкновенного соединения. Но, оказывается, воде свойственны и необыкновенность, и таинственность.
Анализ обыкновенной воды показывает, что на самом деле это смесь нескольких разновидностей воды с общей формулой Н2О, представляющих собой соединения изотопов кислорода и водорода. Кроме обычного водорода в природе встречается водород с массой 2, называемый дейтерий (D), и еще более тяжелый водород с массой 3, называемый тритий (Т). У кислорода выявлены, кроме обычного с атомным весом 16, еще два более тяжелых изотопа: с атомными весами 17 и 18.
Теоретически может существовать 42 разнообразных изотопных разновидностей воды, из которых только 7 устойчивы, т. е. не радиоактивны. Однако пока обнаружены далеко не все разновидности воды. Вот их-то смесь и образует реальную гидросферу. 99,73% гидросферы состоит из обычной воды с молекулярным составом H2О16. Еще 0,04% — это тяжелокислородная вода с составом Н2О17 и 0,02% — вода с составом Н2О18. Доля тяжелой воды с составом DO2 в природных водах составляет в среднем 1/6800, или примерно 0,15 мл на 1 л природной воды.
Разница в изотопном составе сказывается на физических свойствах воды. Так, тяжелая вода имеет плотность 1,104 г/см3, кипит при 101,43°С, а лед из тяжелой воды плавится при 3,813 °С. Тяжелая вода испаряется медленнее, чем обыкновенная, и, может быть, поэтому в некоторых замкнутых водоемах происходит обогащение тяжелой водой. Эксперименты показывают, что она угнетает растения, а в больших дозах даже вызывает их гибель. В общей массе природной воды влияние изотопных разновидностей на физические свойства неощутимо или пока достаточно не выяснено.
При О °С вода состоит из мономеров Н2О только частично, большая же ее часть при этой температуре состоит из тримеров (Н2О)3, в то время как при температуре 4 С основную массу воды составляют димеры (Н2О)2.
Как бы ни было велико число изотопов, казалось бы, что изучение любой жидкости (а их много) тем труднее, чем сложнее ее химический состав. С этой точки зрения, вода, имеющая простой состав, должна быть познана гораздо лучше любой другой жидкости более сложного состава. Однако именно в отношении воды это оказалось не так.
Во второй половине прошлого века Д. И. Менделеев, демонстрируя возможности созданной им системы химических элементов, предсказал существование еще не известных науке элементов, а также свойств этих элементов и их соединений, в соответствии со сформулированным им законом: «свойства химических элементов в образуемых ими простых и сложных соединениях находятся в периодической зависимости от величины молекулярной массы».
Аномалия точек кипения и замерзания воды в сравнении с другими соединениями водорода, обладающими похожей молекулярной структурой. Справа налево прослеживается плавный ход кривых, соединяющих точки кипения и замерзания соединений водорода с теллуром, селеном и серой. Дальше кривые круто взлетают вверх, так как температура замерзания воды вместо ожидаемой -90°С составляет 0°С, а температура кипения вместо ожидаемой -70°С равна +100°С.
Аналогом кислорода по таблице Менделеева служит ряд: сера (S), селен (Se), теллур (Те). Их соединения с водородом, подобные воде, называют гидратами: H2S, H2Se и Н2Те. Заряд ядра определяет физические свойства веществ этого ряда. Действительно, если Н2Те — вещество с самым тяжелым молекулярным весом этого ряда — кипит при -4 °С, а замерзает при -51 °С, то два других, более легких, соединения (H2Se и H2S) кипят и замерзают при более низкой температуре, прямо пропорциональной их молекулярным весам. Но самое легкое из этого ряда соединений — вода — не признает никаких закономерностей: она должна была бы замерзать при -90°С, а она замерзает при 0°С, кипеть при -70°С, а она кипит при 100°С. Как выяснилось, воды, отвечающей законам, которым подчиняются все вещества такого же ряда, не существует. Окружающая нас вода — это вещество с Уникальными свойствами, которые не только еще полностью не объяснены, но наверняка далеко не все известны. Вспомним хотя бы дискуссии об омагниченной воде или опыты с талой водой.
Не будем ставить под сомнение закон. Вода — редчайшее, а может быть уникальное, исключение из правил. Пожалуй, нет вещества более удивительного и загадочного, чем обыкновенная вода. Но объяснить до конца причины этого пока не удается, хотя понятно, что загадки воды спрятаны в строении ее молекулы и межмолекулярной структуре.
Может быть, все особенности воды определяются теми химическими элементами, которые ее образуют, — кислородом и водородом. Элементы эти простые, но весьма распространенные на Земле и в космосе. Отличает их от многих других элементов большое своеобразие. Прежде всего это можно сказать о водороде — элементе, который не имеет даже одной заполненной, а потому устойчивой, электронной оболочки. Чтобы она была устойчива, ему нужен еще один электрон. Простота его строения — один протон и один электрон — обеспечивает ему особые свойства. Хотя положительный заряд его ядра равен отрицательному заряду электрона, один атом водорода тем не менее проявляет способность притягивать некоторые другие атомы. Иными словами, соединившись с другим атомом, например кислорода, с помощью своего единственного электрона, он получает еще некоторую дополнительную способность притяжения, возможность создания так называемых водородных связей. Эта особенность определяется именно незаполненностью электронной оболочки.
Кислород — не менее замечательный элемент, так как он не досчитывает двух периферических электронов для заполнения своей второй электронной оболочки: его первая оболочка содержит два электрона, а вторая вместо восьми всего шесть. Чтобы она была устойчива, ему нужно еще два электрона. Отсюда у кислорода резко выраженный электроположительный характер, он атакует все атомы, отдающие электроны, и поэтому оказывается одним из наиболее активных элементов в природе.
Греческий философ Фалес из Милета рассматривал воду как основу всего земного. До конца XVIII в. никто не высказывал сомнения, что вода — единое неделимое вещество. Только в 1781 г. Генри Кавендиш в Англии доказал, что вода состоит из двух элементов, а Антуан Лавуазье во Франции назвал эти два элемента кислородом и водородом, т. е. рождающим воду.
Охотно соединяясь, иногда даже со взрывом (известный гремучий газ — это два объема водорода и один кислорода), водород и кислород при соединении обеспечивают создание устойчивой молекулы, в которой электроны «находят себя», так как оба элемента живут как бы при дефиците электронов. Атомы и электроны особым образом располагаются в микропространстве, их внешние (у кислорода) электроны объединяются. В результате молекуле воды оказывается свойственна дисимметрия: кислородная часть молекулы имеет отрицательный заряд, а водородная — положительный. Они смещены относительно друг друга, поэтому такая молекула похожа на маленький электромагнит. Когда молекулу воды пытаются нарисовать (хотя строение молекулы Н2О еще до конца не выяснено), то она оказывается похожей на Чебурашку, уши которого — это два атома водорода, а тело — атом кислорода. Более реальная, но и более абстрактная пространственная схема — это представление о молекуле воды, как о тетраэдре или четырехлопастном винте с двумя положительными и двумя отрицательными зарядами на вершинах тетраэдра или концах лопастей винта. В центре таких фигур будет находиться ядро атома кислорода, на двух соседних вершинах или лопастях — положительно заряженные атомы водорода, а на двух других — отрицательно заряженные электроны.
Схематические варианты строения молекулы воды.
Молекулы воды оказываются чрезвычайно устойчивыми, поскольку атомы кислорода и водорода связаны друг с другом посредством образования электронных пар. Это так называемая ковалентная связь. Такую молекулу очень трудно разрушить, поэтому вода способна существовать в условиях разнообразных и очень сильных воздействий, например, в космосе и в мантии Земли.
Сконструированные наподобие магнитов молекулы воды и взаимодействуют как настоящие магниты, создавая пространственные структуры, так как каждая вершина тетраэдра или лопасти может притянуть по одной молекуле воды, а всего — четыре молекулы. Электрические взаимодействия между водородом одной молекулы и сравнительно свободными парами электронов другой образуют так называемую водородную связь. Такие связи и возникающие пространственные структуры молекул определяют межмолекулярную структуру воды, которая служит одной из причин ее уникальности.
Межмолекулярной структурой воды занимались многие выдающиеся ученые: Дж. Бернал, Л. Полинг, Р. Хорн и другие. Выдвинуто множество гипотез, число которых продолжает расти. Но простая формула Н2О — вещества, считающегося наиболее исследованным на Земле, — скрывает чрезвычайно сложную систему, о которой американский геохимик Р. Хорн писал: «Невозможность определить структуру воды с помощью эффективных современных методов исследований, позволивших разобраться в структуре таких чрезвычайно сложных биомолекул, как ДНК и миоглобин, должным образом предупреждает нас о том, что мы имеем дело с необычайно сложной системой». Американский журнал «Science» в 1969 г. писал: «Никакая модель не может объяснить все свойства воды». В то же время фундаментально различные модели воды часто одинаково хорошо описывают ее термодинамические свойства.
То, что обычная вода представляет собой еще весьма плохо изученное вещество, объясняется не только сложностью и неопределенностью ее структуры, но и тем, что это жидкое вещество. Значительно легче, нежели жидкое, исследовать твердое вещество или газ, так как в первом молекулы четко упорядочены, а во втором — они слабо взаимодействуют и обладают большой свободой передвижения. Ответа на вопрос: почему существуют две формы конденсированного из газа состояния вещества — жидкое и твердое, — близкие по плотности и энергии межмолекулярного взаимодействия и колоссально отличающиеся по кинетике межмолекулярного взаимодействия, пока еще нет. Не создано теорий, которые адекватно описывали бы жидкое состояние. Не разработана также теория плавления — перехода от порядка к беспорядку в системах с близкими плотностями и энергиями межмолекулярного взаимодействия. Поэтому, например, лед изучен лучше, чем вода.
Попытки выявления структуры воды не прекращаются и по сей день. Одну из самых плодотворных идей на этот счет высказал в середине нашего века советский ученый О. Я. Самойлов. Он предположил, что во льду все молекулы воды связаны между собой и образуют ажурную решетку. В этой решетке расстояния между атомами кислорода больше размера одиночной молекулы, т. е. она пронизана «дырами» или «пустотами». При таянии и последующем повышении температуры такая «льдистая» структура постепенно разрушается и, наряду с частично сохранившимся каркасом, появляются неупорядоченные молекулы воды, которые могут заполнять «дыры». Гипотеза О. А. Самойлова хорошо объясняет аномалию льда — его меньшую плотность по сравнению с жидкой водой, а потому способность в ней плавать. Между тем другие жидкости при затвердевании образуют вещество всегда большей плотности, чем плотность первоначальной жидкости, и тонущее в ней. Вода, уменьшаясь в объеме при охлаждении и увеличивая при этом плотность, ведет себя как все прочие жидкости, но, достигнув наибольшей плотности при температуре 4 °С, при дальнейшем ее понижении начинает расширяться и особенно сильно (почти на 11%) увеличивает свой объем при превращении в лед. По предлагаемой О. Я. Самойловым гипотезе при падении температуры ниже 4 °С что-то заставляет одиночные молекулы «вылезать» из своих «нор» и становиться кирпичиками упорядоченной льдистой структуры, наращивая объем и уменьшая плотность льда. Не очень ясно, что заставляет вылезать их из межатомных нор. Например, давно известно, что чистая вода «не любит» замерзать. В лабораториях дистиллированную воду удавалось охлаждать до 70 °С ниже нуля, и она не замерзала. Но стоило в такую воду бросить кристаллик льда, песчинку или ввести пузырек воздуха, как происходило мгновенное замерзание и повышение температуры воды до О °С. Включения, заставляющие замерзать переохлажденную воду, называют центрами кристаллизации. Неясно только, почему центрами кристаллизации не могут быть сами льдистые структуры.
Советский океанолог Н. Н. Зубов вспоминал случай из своей молодости, когда в начале зимы, но уже при достаточно ощутимом морозе он на телеге доехал до небольшого неглубокого озёра, через которое надо было перебраться. Как только лошадь ступила в воду, вокруг ее ног начал образовываться ледок и буквально на глазах все озерко быстро покрылось льдом. Вода в озерке была очень чистая, а дни стояли тихие, безветренные.
Сейчас выяснено, что замерзание переохлажденной воды происходит и при воздействии ультразвуковых колебаний. Почему — также неясно.
Если бы вода не обладала способностью уменьшать свою плотность при затвердевании (льдообразовании) за счет увеличения объема, то формирующийся в водоемах лед осел бы на дно и вся гидросфера очень быстро могла бы превратиться в огромную глыбу льда. Это привело бы к необратимым изменениям на Земле, которая, полностью обледенев, уже не смогла бы выйти из этого состояния. Характер изменения плотности воды создает условия для расслоения (стратификации) воды по плотности подо льдом таким образом, что зимой в пресных водоемах с глубиной вода становится теплее. Ее температура от нижней поверхности льда до дна повышается от О °С до 4 °С, т. е. температуры наибольшей плотности.
Способность чистой воды к переохлаждению приводит к таким явлениям на пресноводных водоемах, как образование внутриводного льда, который нередко забивает решетки водоприемных устройств в зимний период.
Гипотеза льдистой структуры предполагает, что она разрушается не сразу после таяния, а сохраняется в виде фрагментов очень долго, вплоть до температуры кипения, даже водяной пар при преобладании одиночных молекул содержит сростки молекул воды в количестве до 10%. Но если это так и жесткая льдистая структура сохраняется в жидкой воде, и на первых этапах, особенно сразу после таяния, вода остается сильно структурированной, то тогда почему она жидкая и течет? Чтобы как-то объяснить это, выдвигают разные гипотезы, строят другие модели структуризации молекул воды. Например, предполагается существование двух-, четырех- и восьмичленных структур, при этом каждой температуре соответствует свой набор таких ассоциаций и просто одиночных молекул. Двух- и четырехчленные ассоциации представлены цепочками, а восьмичленные имеют форму замкнутых треугольных призм. Высказано также предположение о кластерной структуре воды, т. е. существовании связных «сгустков», в которые соединены по 12-150 молекул со свободным пространством между ними. Такие сгустки быстро создаются и быстро распадаются, и поэтому их называют «мерцающими» кластерами. В последнее время выдвигается мнение о недооценке в большинстве моделей воды структуры самой молекулы Н2О и возможной динамики ее изменения в процессе молекулярного взаимодействия. Эта молекула уникальна: она представляет собой так называемый двойной симметричный донор и акцептор протонов, т. е. одинаково охотно отдает и забирает протоны, причем переходы протонов осуществляются как в самой молекуле, так и между молекулами в зависимости от давления и температуры в больших объемах. Поэтому водородные связи в воде определяют межмолекулярные взаимодействия и ее свойства.
Подобные гипотезы позволяют воде быть структурированной и в то же время жидкой и текучей и пытаются объяснить такое свойство, отличающее ее от других жидкостей, как уменьшение вязкости при увеличении давления (у других жидкостей все происходит «нормально» — с увеличением давления вязкость растет). Такое уникальное свойство воды обеспечивает ее большую подвижность глубоко в недрах планеты, где давление достигает огромных значений.
На поверхности Земли при существующих условиях вода стремится остаться преимущественно в жидком состоянии. Чтобы перевести ее из жидкого состояния в парообразное или из твердого в жидкое, надо затратить большое количество энергии, которое требуется, как это следует из гипотез, для разрушения ее межмолекулярной структуры. Обычно такие затраты энергии называют скрытой теплотой испарения или таяния). Чтобы превратить лед в воду, надо затратить 332,43 Дж на 1 г, а для превращения такого же количества воды в пар требуется 2258,5 Дж. При обратных переходах — превращении пара в воду и воды в лед — из каждого грамма воды выделяется эквивалентное количество тепла.
При испарении воды разрываются все межмолекулярные связи. Превращение льда в воду (таяние) требует много меньше затрат энергии, чем испарение, что может свидетельствовать о разрыве только части межмолекулярных связей — не более 20% (судя по соотношению цифр, 332 и 2258) — при ее переходе из твердого в жидкое состояние. Следовательно, в талой воде с температурой около О °С в основном сохраняется льдоподобная структура, но даже сравнительно небольших ее нарушений оказывается достаточно для перехода воды из твердого в жидкое состояние. Скрытая теплота плавления воды — наиболее высокая среди всех веществ за исключением аммиака и водорода, а скрытая теплота испарения — наиболее высокая из всех веществ, т. е. и по этим свойствам вода выступает как уникальная субстанция. Итак, чтобы испарить воду, надо затратить огромное количество тепла. Уже известно, что основная часть солнечной энергии, поглощаемая гидросферой, затрачивается на испарение.
Рис. 5.3. Скрытая теплота плавления и испарения воды. В точке плавления 1 г воды поглощает 333,7 Дж (79,7 кал) без повышения температуры, а в точке испарения 2258,5 Дж (539,4 кал), также без повышения температуры.
Каждую минуту на испарение с поверхности океана уходит 2*1018 Дж солнечной энергии. Но это тепло не потеряно для планеты. При конденсации пара в верхней части тропосферы тепло, затраченное на испарение, вновь выделяется. Водяной пар выступает как теплоноситель, перемещающий тепло Солнца, для излучения которого атмосфера прозрачна, от поверхности океана и увлажненной поверхности суши к уровню конденсации в атмосфере. Мощные импульсы тепла, возникающие при конденсации, служат одним из двигателей циркуляции атмосферы и, возможно, источниками энергии тропических ураганов.
Пары воды в атмосфере играют и другую, не менее важную роль: они перехватывают и поглощают тепловое (инфракрасное) излучение Земли, создавая парниковый эффект. Роль водяного пара в парниковом эффекте, как уже говорилось, значительно существеннее, чем роль углекислого газа. Атмосферную влагу можно сравнить с теплым одеялом, окутывающим нашу Землю.
Весну и осень умеренных широт можно рассматривать как время перестройки структуры воды в первом случае от льдистой к квазильдистой и во втором — наоборот. Для подобной перестройки весной необходимо много тепла и времени, так как приток тепла нарастает сравнительно медленно, а запасы снега на поверхности земли бывают велики. Осенью, наоборот, выделяющаяся скрытая теплота замерзания тормозит процесс установления зимы. Потому и существуют эти сезоны в умеренных широтах. Наглядное представление о выделяемых количествах тепла дает такое сравнение — 1 м3 воды при замерзании выделяет примерно столько же тепла, сколько его получается при сжигании 10 кг угля. В течение весеннего и осеннего сезонов за счет скрытой теплоты плавления (замерзания) происходит обмен таким количеством тепла, которое эквивалентно 2*1011 т сожженного угля, что намного превышает годовую добычу его во всем мире.
Чтобы изменить температуру воды на 1 °С, нужно затратить (добавить при нагревании) 4,19 Дж тепла. Эта величина называется удельной теплоемкостью. У воды она одна из самых высоких, значительно больше, чем у любого другого вещества, за исключением жидкого аммиака и водорода, и примерно в 10 раз больше, чем у пород, слагающих земную кору.
Тепловые характеристики воды имеют огромное значение для климата Земли, в системе которого вода выступает хранителем и переносчиком тепла, а также тепловым тормозом и стабилизатором. Гидросфера гасит теплые и холодные импульсы через изменение интенсивности испарения или путем смены соотношения между массами таких своих составляющих, как твердая (ледники) и жидкая (в основном океан). Вода через океаническую составляющую гидросферы уменьшает различия в температуре между низкими (экваториальными) и высокими (полярными) широтами, так как мощные течения несут к полюсам огромные массы нагретой в тропиках воды, а от полюсов — холодные воды к тропикам. Теплые и холодные океанические течения настолько сильно воздействуют на омываемые ими участки континентов, что существенно меняют широтную географическую зональность. Наконец, вода на суше уменьшает разницу между дневными и ночными температурами, когда при образовании росы, изморози или тумана в приземном слое воздуха выделяется скрытая теплота.
За счет огромной теплоемкости воды морские течения и крупные реки долго сохраняют свои свойства, изменяя прилегающие к ним участки. Например, течение Гольфстрим делает Мурманск незамерзающим портом, тогда как Архангельск, расположенный на 500 км южнее, надолго закрывается в период ледостава. Сибирские реки, текущие с юга на север, отепляют прилегающие к ним территории, по их долинам тайга вклинивается далеко в тундру. Разница в теплоемкости океана и суши создает системы бри зовых и муссонных ветров. Наконец, увлажнение поверхности суши после осадков резко меняет физические свойства этой поверхности.
Молекулы, находящиеся внутри массы воды, испытывают притяжение соседних молекул-магнитиков во всех направлениях. Если же молекула расположена на поверхности, то такое притяжение возможно только в нижней полусфере вокруг молекулы. Она как бы втягивается внутрь водной массы. Этим самым создается пленка поверхностного натяжения. Поверхностное натяжение воды больше, чем у любой другой жидкости за исключением ртути, но внесение даже минимального количества разных добавок к воде резко уменьшает ее поверхностное натяжение. Предполагается, что у абсолютно чистой воды поверхностное натяжение таково, что по поверхности такой воды можно кататься на коньках. Есть насекомые, которые используют поверхностное натяжение для передвижения по акваториям. Может быть, библейская легенда о «хождении по водам» отражает когда-то существовавшее умение с помощью каких-то добавок приближать поверхностное натяжение воды к идеальному?
В естественной воде много разнообразных включений, которые обычно снижают поверхностное натяжение, и поэтому оно не препятствует возникновению волн и ряби даже при небольшом ветре. Волнение и рябь увеличивают площадь водной поверхности, так как она сморщивается. Для океана, например, это увеличение может достигать 50% — гигантской величины. А увеличение поверхности означает и рост испарения.
Вода обладает высокой способностью смачивать твердые тела, т. е. прилипать к ним при соприкосновении. При смачивании тонким слоем за счет поверхностного натяжения она может прочно удерживаться на поверхности твердых частиц. Смачивание и поверхностное натяжение позволяют воде передвигаться по тонким порам и трещинам вопреки силе тяжести, так как на границе со смоченной породой край водной поверхности за счет смачивания и прилипания ползет вверх, образуя в малой поре, канале или трещине вогнутую поверхность. А вогнутую поверхность натяжение стремится выровнять, за счет этого и происходит движение воды. Эта способность создает в почве и верхних слоях подпочвенного грунта так называемую подвешенную воду, которая, удерживаясь поверхностным натяжением, не стекает в более глубокие горизонты, обеспечивая растения влагой. Поверхностное натяжение и смачивание позволяет воде вопреки силе тяжести подниматься по тонким порам-капиллярам на 10-12 м.
Замечательным и важным свойством воды надо считать ее способность растворять разнообразные вещества. Это самый сильный природный растворитель: в воде растворяются в той или иной мере почти все вещества. Сильный разнос центров положительных и отрицательных зарядов в молекуле воды приводит к тому, что молекулы ориентируются в электрическом поле, стремясь нейтрализовать его. Иными словами, обладают высоким дипольным моментом, что обеспечивает уникально большую диэлектрическую постоянную воды, наиболее высокую среди всех жидкостей. В результате любые заряды в воде отталкиваются или притягиваются с силой, в 80 раз большей, чем в вакууме. Это обеспечивает высокую растворимость веществ в воде, так как молекулы воды «растаскивают» частицы или ионы веществ, сила притяжения между которыми ослаблена. Это же обеспечивает прилипание и высокую способность к смачиванию.
Все элементы таблицы Менделеева в том или ином количестве можно обнаружить в водах гидросферы. Растворенные вещества тоже влияют на структуру воды, а следовательно, на ее свойства. Сам процесс растворения нередко сопровождается выделением тепла, при этом чем лучше вещество растворяется, тем больше выделяется тепла. Однако с водой бывают всякие неожиданности. Так, например, плохо растворяющийся в воде метан при растворении отбирает из воды слишком много тепла, температура воды падает, а на границе раздела крупной молекулы метана и небольшой молекулы воды, где происходят наибольшие потери тепла, вода может принять льдистую структуру, т. е. замерзнуть.
В телах растений вода соседствует с белком, молекулы которого обычно намного больше молекул воды. Такие молекулы ведут себя подобно молекулам метана, расталкивая молекулы воды, разрывая их связи и создавая вокруг себя оболочку из водных молекул. При разрывах связей вода теряет тепло, а на границе белковой и водной молекул возникает тенденция к кристаллизации воды. Это явление вызывает повреждение растений при температуре значительно выше 0 °С.
При растворении происходят и другие интересные процессы. Если в дистиллированной воде растворить обычную поваренную соль (NaCl) с таким расчетом, чтобы получился 1 кг морской воды, то понижение температуры воды бу дет соответствовать потере примерно 2514 Дж. Кроме того, объем раствора окажется меньше суммы первоначальных объемов воды и соли. Раствор как бы сожмется. Это явление называется электрострикцией. Каждый ион в растворе обволакивают молекулы воды — гидратируют его. Уплотнение достигает нескольких десятых процента от объема. Поэтому, например, когда смешиваются две естественные массы воды разной солености и температуры, но одинаковой плотности, происходит уплотнение смешанного раствора. Это явление имеет существенное значение для динамики гидросферы.
Таким образом, одни ионы и частицы уплотняют воду, а другие могут делать ее более рыхлой. Одни ионы приближают ее к структуре льда, а другие могут удалять от нее. В примере с поваренной солью уплотнение соответствовало давлению в 100 атм. К разуплотняющим воду веществам, которые снижают давление внутри нее, относятся ионы калия, рубидия, цезия, брома, йода. Может быть, некоторые морские животные, умеющие погружаться на большие глубины, обладают способностью выделять вещества, разуплотняющие воду и снижающие давление? Вопрос этот пока лежит в сфере научной фантастики.
Вода — это инертный растворитель, который обычно не вступает в реакцию с растворенным веществом. Это свойство исключительно важно для жизни, так как в живых системах вода служит инертным носителем разнообразных жизненно важных веществ.
На Земле нет абсолютно чистой воды, и получить ее не так просто. Даже так называемая дистиллированная вода, которую покупают в аптеках, содержит небольшие дозы растворенных веществ из стенок стеклянных бутылок, в которых она хранится. Каждый раз, выпивая стакан горячего чая, мы вместе с ним выпиваем примерно 0,0001 г растворенного стекла (обычно силикат натрия). Легко подсчитать, что в течение жизни вместе с чаем в наш организм поступает 0,1 г стекла. Чтобы полностью растворить стакан при чаепитии, понадобится много поколений людей. Вероятность разбить стакан за этот период неизмеримо выше.
Природные растворы в одних случаях бывают насыщенными и даже перенасыщенными, а в других случаях — слабыми; иногда они равновесные, а иногда — неравновесные. Чем быстрее жидкая вода движется по поверхности суши, тем дальше она от насыщения растворенными веществами. Но большая часть гидросферы малоподвижна, а потому она соленая и близка к равновесию.
Растворенные в воде вещества, изменяя ее структуру, меняют и свойства. Так, электропроводность растворов обычно возрастает в десятки тысяч раз, что объясняется появлением в воде большого количества ионов, переносящих электрические заряды. Падает температура замерзания воды. Например, морская вода замерзает при температуре -1,9 °С, но лед из морской воды образуется пресный, хотя первоначально возникающий лед содержит в себе карманы с соленой водой. Рассол из таких карманов постепенно стекает, и старый морской лед обычно пресен. В прошлом веке это даже породило уверенность, что морская вода не замерзает. Считалось, что ледяной покров Северного Ледовитого океана — это скопление вынесенного реками речного льда. Такой точки зрения придерживался и М. В. Ломоносов. В то время еще не был открыт Антарктический материк и мореплаватели, наблюдая за гигантскими айсбергами, строили предположения о грандиозных реках на южнополярном материке, выносящих такие гигантские льдины. Сейчас это свойство самовымораживания солей из сильно минерализованной воды используется в засушливых и в то же время холодных районах для получения пресной воды из соленых подземных вод. Рассолы некоторых озер замерзают при -21 °С, а вот в Антарктиде в иные годы — и при -50 °С, что обусловлено высокой минерализацией и хлоридно-кальциевым составом воды здешних озер.
Температура замерзания воды понижается и при повышении давления, что, как сказано выше, как бы соответствует растворению в ней солей. Так, на ложе Антарктического ледника температура ее замерзания -2,4 °С. Если все время наращивать давление до очень больших величин, то образующийся в таких условиях лед становится тяжелым и тонет в воде. При дальнейшем повышении давления он снова становится легче воды, но температура его плавления повышается до 80 °С. Существуют и такие модификации льда высокого давления, которые плавятся при температуре 175 °С, т. е. лед может стать горячим.
Если в воду попадают тонкодисперсные частицы, не растворяющиеся в ней, то молекулы воды, вступая в контакт с адсорбирующей поверхностью, теряют свою подвижность, связываются с этой поверхностью, выделяя при этом внутреннюю кинетическую энергию, которую называют теплотой смачивания. Количество энергии зависит от размеров и минерального состава частиц. По оценкам, при выпадении на поверхность воды 1 г тонкоразмолотых частиц некоторых минералов выделяется до 3352 Дж тепла. В океанах есть зоны, где выпадение мельчайших частиц отмечается как сравнительно постоянное явление. Наиболее интенсивно оно идет в Атлантическом океане к западу от берегов Африки, где над океаном протягивается шлейф эоловых частиц из Сахары — пылевые туманы. Глобальная масса минеральных эоловых частиц, ежегодно поступающая в океан, оценивается в (2,2-6,6)*1015 г. Это может дать (0,75-21,8)*1019 Дж дополнительного тепла, что примерно в 10 раз больше солнечного тепла, затрачиваемого ежесуточно на испарение воды со всей поверхности Мирового океана. Техногенные пылевые выбросы дают в 10 раз меньше естественных выбросов. Учитывая то, что как раз в Атлантике, у западного побережья Африки, зарождаются тропические ураганы и именно там находится крупнейшая область поступления тонкодисперсных эоловых частиц, можно поставить вопрос: не вносит ли выделяющаяся теплота смачивания свой вклад в формирование этих ураганов? Может быть, стоит сопоставить частоту пылевых туманов с частотой возникновения ураганов? Физические свойства воды резко меняются и тогда, когда она попадает в дисперсные среды, например в микропоры глины, оказывается физически связанной или рассредоточена в очень малых объемах. Очень сильно меняются ее подвижность, плотность, температура замерзания, поверхностное натяжение и многие другие свойства. Уникальные свойства воды становятся аномальными — не правда ли, это звучит как парадокс?
Несмотря на уникальность свойств, а может быть, и благодаря им, а также в связи с устойчивостью и распространенностью на Земле вода была выбрана в качестве вещества, некоторые физические характеристики которого стали единицами измерений температуры, тепла и массы. Температуру замерзания воды в условиях нормального атмосферного давления приняли за нуль, а температуру кипения — за 100° в широко принятой шкале Цельсия. Количество тепла, необходимого для нагревания 1 г воды от 15 до 16 °С, назвали калорией и использовали эту единицу для измерения количества тепла. Масса 1 см3 дистиллированной воды при температуре ее наибольшей плотности названа граммом и используется для определения массы.
Та вода, с которой каждый человек встречается ежедневно, на самом деле мало похожа на идеально чистую воду, а последняя попросту не должна существовать, так как она никак не укладывается в предписанные ей природой законы, нисколько не считаясь со свойствами соединений того же ряда. Но мы должны быть благодарны этому простому и в то же время очень сложному веществу за то, что оно далеко от идеала, иначе жизнь была бы невозможна и вообще неясно — смогла ли бы в идеальной воде возникнуть жизнь. Например, если бы поверхностное натяжение воды на нашей планете соответствовало таковому идеально чистой воды, то вряд ли смог бы существовать круговорот воды.
Открытое образование — Простые молекулы в нашей жизни
About
Курс рассказывает о веществах, которые состоят из очень простых молекул, но играют огромную роль в жизни человека и общества. Эти вещества участвуют в биохимических процессах в организме человека, определяют свойства окружающей его природной среды и служат источником многих материалов, которые приносят пользу человеку и делают его жизнь более комфортной. К таким веществам относятся, в первую очередь, вода, газы – компоненты атмосферы (кислород, азот, углекислый газ, озон), а также газы и жидкости, используемые в крупных промышленных процессах (водород, хлор, аммиак, угарный газ, этилен, бензол). Курс состоит из 12 лекций. Каждая лекция посвящена одной молекуле. Рассмотрены строение молекулы, ее необычные свойства (они есть у любой молекулы), интересные факты, связанные с веществом, состоящим из этих молекул, практическое значение вещества, его роль в организме человека и в экосистемах. В курсе активно используются связи с другими науками – биологией, геологией, астрофизикой, историей, экономикой. Курс имеет популярный характер, он предназначен для широкого круга слушателей. Специальная химическая подготовка не требуется, достаточно школьного курса химии, пусть даже и слегка подзабытого.
Цели изучения курса
Развитие представлений об атомно-молекулярной картине мира.
Анализ молекулярного строения и свойств веществ, определяющих особенности окружающего мира.
Изучение прикладных возможностей химии, ее роли в жизни общества и повседневной жизни людей.
Задачи курса:
Рассказать о наиболее важных в жизни человека веществах молекулярного строения.
На конкретных примерах объяснить, как строение молекул и связи между ними влияют на физические и химические свойства вещества.
Рассмотреть историю открытия важнейших газов, обсудить роль «пневмохимии» в развитии науки.
Раскрыть суть фазовых переходов и показать зависимость строения и свойств вещества в разных агрегатных состояниях от температуры и давления.
Описать лабораторные и промышленные способы получения изучаемых веществ.
Дать представление о круговороте азота, углерода и воды в природе.
Рассмотреть роль и значение различных компонентов атмосферы, обсудить антропогенные изменения атмосферы и их влияние на жизнь на Земле.
Дать представление о химическом составе Солнечной системы и распространенности различных молекул в космическом пространстве.
Описать важнейшие превращения изучаемых веществ в живых системах.
Рассмотреть практическое значение изучаемых веществ и описать основные области их применения в промышленности и в повседневной жизни.
Дать достоверную информацию об антропогенном воздействии на окружающую среду и глобальных экологических проблемах, стоящих перед человечеством.
Format
Форма обучения заочная (дистанционная)
Еженедельные занятия будут включать просмотр тематических видео-лекций и выполнение тестовых заданий с автоматизированной проверкой результатов и творческих заданий с последующим обсуждением в форумах.
Requirements
Курс является общеобразовательным, не требует специальной подготовки и рассчитан на широкую аудиторию слушателей, в первую очередь – студентов нехимических вузов и факультетов и людей, уже получивших высшее образование, но желающих больше узнать об окружающем мире и повысить свой общенаучный уровень. Он будет полезен учителям, желающим повысить свою квалификацию, а также различным категориям слушателей, не связанных с наукой и образованием. Рабочий язык курса: русский.
Course program
Курс состоит из 12 лекций.
Часть I. Молекулы простых веществ
Лекция 1. Молекулярный водород
1. Что такое молекула? Вещества молекулярного строения. Молекула h3 2. Уникальные свойства водорода: распространенность в природе, физические свойства 3. История открытия 4. Получение и химические свойства водорода 5. Водород как источник энергии 6. Цепные реакции с водородом
Лекция 2. Кислород – молекула, которая изменила мир
1. Молекула кислорода 2. Свойства кислорода 3. История открытия кислорода. Получение и химические свойства кислорода 4. Кислород в организме. Дыхание 5. Фотосинтез и «кислородная катастрофа» 6. Кислород в промышленности
Лекция 3. Озон – молекула, которая защищает нас от Солнца
1. Молекула озона 2. Свойства и способы получения озона 3. Озон защищает нас от Солнца 4. Озон в воздухе и в воде
Лекция 4. Азот – самая инертная молекула
1. Молекула N2 2. Физические свойства азота. Жидкий азот 3. Способы получения и химические свойства азота 4. Проблема связывания азота. Круговорот азота в природе
Лекция 5. Хлор – цветной, ядовитый, полезный
1. Молекула Cl2 2. История открытия. Физические свойства 3. Способы получения и химические свойства хлора 4. Полезные и вредные применения хлора
Часть II. Молекулы сложных веществ
Лекция 6. Вода – молекула жизни
1. Молекула h3O 2. Вода в жидком, твердом и газообразном состоянии 3. Вода во Вселенной 4. Обычные и необычные свойства воды 5. Вода в нашей жизни 6. Мифы и заблуждения о воде
Лекция 7. Аммиак – азотсодержащий аналог воды
1. Молекула Nh4 2. История открытия. Физические свойства 3. Жидкий аммиак как растворитель 4. Способы получения и химические свойства аммиака 5. Роль аммиака в жизни человека и общества
Лекция 8. Углекислый газ – продукт дыхания и горения
1. Молекула CO2 2. История открытия. Физические свойства 3. Способы получения, химические свойства и применение CO2 4. Углекислый газ в организме 5. Углекислый газ в атмосфере. Парниковый эффект
Лекция 9. Угарный газ – самая прочная молекула
1. Молекула CO 2. История открытия. Физические свойства и способы получения CO 3. Химические свойства CO 4. CO во Вселенной и вокруг нас
Лекция 10. Метан – самая легкая органическая молекула
1. Молекула Ch5 2. История открытия. Физические свойства 3. Получение и химические свойства метана 4. Метан в природе 5. Метан в энергетике
Лекция 11. Этилен – молекула, которая соединяется сама с собой
1. Молекула C2h5 2. История открытия. Физические свойства 3. Получение и химические свойства этилена 4. Полимеры на основе этилена 5. Этилен в органическом синтезе
Лекция 12. Бензол – молекула с особыми химическими связями
1. Молекула бензола. Резонансные структуры 2. История открытия бензола 3. Ароматичность в органической химии 4. Физические и химические свойства бензола 5. Бензол в органическом синтезе
Education results
По итогам обучения слушатели курсов должны:
знать/понимать • физические и химические свойства важнейших веществ молекулярного строения; • геометрическое строение простейших молекул; • связь между строением молекул и свойствами вещества; • влияние водородных связей на физические свойства вещества; • историю открытия важнейших газов – водорода, кислорода, азота, аммиака, углекислого газа; • лабораторные и промышленные способы получения изучаемых веществ; • важнейшие химические и физические процессы, определяющие круговорот азота, углерода и воды в природе; • состав атмосферы Земли, важнейшие химические и физические процессы, происходящие в ней; • распространенность различных молекул в Солнечной системе и в космическом пространстве; • процессы, происходящие с участием кислорода и углекислого газа в живых организмах; • важнейшие области применения изучаемых веществ в промышленности и в повседневной жизни.
уметь • характеризовать геометрическое строение молекул; • объяснять зависимость свойств веществ от их состава, строения и природы межмолекулярных связей; • анализировать фазовые диаграммы и объяснять зависимость свойств вещества от температуры и давления;
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для: • объяснения химических явлений, происходящих в природе и в повседневной жизни; • объяснения химических явлений в живых организмах; • экологически грамотного поведения в окружающей среде; • оценки влияния состава атмосферы и воды на организм человека и другие живые организмы; • реального представления о глобальных экологических, сырьевых и энергетических проблемах, стоящих перед человечеством; • критической оценки достоверности химической информации, поступающей из разных источников.
Свойства воды — презентация онлайн
Презентация по физике ученика лицея № 142 9 / 1 класса Сухоцкого Сергея ВОДА — Н О (оксид водорода) — простейшее 2 устойчивое соединение водорода с кислородом. Количество ВОДЫ на поверхности Земли оценивается в 1,39×1018 т. ПРЕСНЫХ ВОД в реках, озерах, болотах и водохранилищах составляет 2×104 т. Масса ледников Антарктики, Антарктиды и высокогорных районов 2,4×1016т, примерно столько же имеется ПОДЗЕМНЫХ ВОД, причем только небольшая их часть — пресные. В атмосфере находится примерно 1,3×1013 т ВОДЫ. ВОДА входит в состав минералов и горных пород, присутствует в почве. ВОДА является обязательным компонентом всех живых организмов. ВОДА — самое распространенное вещество на Земле. Молекулы воды обнаружены в межзвездном пространстве. ВОДА входит в состав комет, большинства планет солнечной системы и их спутников. 3/4 поверхности земного шара покрыты водой в виде океанов, морей, рек и озер. Вода — это древний универсальный символ чистоты, плодородия и источник самой жизни ВОДА имеет очень большое значение в жизни растений, животных и человека. Происхождение жизни на Земле обязано ВОДЕ. СВОЙСТВА это совокупность биохимических, органолептических, физико-химических, физических, химических и других свойств воды ВОДЫ Вода очень необычная по своим физико-химическим свойствам. Многие свойства воды аномальны. ВОДА не имеет запаха, цвета и вкуса. ВОДУ очень трудно окислить, сжечь или разложить на составные части. ВОДА — химически стойкое вещество. ВОДА — универсальный растворитель. Она растворяет больше солей и прочих веществ, чем любое другое вещество. Она окисляет почти все металлы и разрушает даже самые твердые горные породы. ВОДА — единственное известное нам вещество, которое встречается в естественных условиях на поверхности Земли в твердом, жидком и газообразном состояниях. Расположение молекул Стройными рядами Тесновато Простор Среди существующих в природе жидкостей ПОВЕРХНОСТНОЕ НАТЯЖЕНИЕ ВОДЫ уступает только ртути. ВОДА имеет большое сродство к самой себе, самое большое из всех жидкостей. Поэтому вода существует в форме сферических капель — сфера имеет наименьшую поверхность при заданном объеме. С поверхностным натяжением воды связано ее сильное смачивающее действие (способность «прилипать» к поверхности многих твердых тел). ВОДА имеет аномально высокие температуры замерзания (0°С) и кипения (+100°С). (Морская вода замерзает при более низкой температуре: — 1,9° при солености 35%) Вода плохо проводит электрический ток, но становится хорошим проводником, если в ней растворены даже небольшие количества ионных веществ. Теплота испарения ВОДЫ выше теплоты испарения любых других жидкостей, а теплота кристаллизации уступает лишь аммиаку. Вода имеет аномальную плотность. Она двоякая. Во-первых, после плавления льда при атмосферном давлении сопровождается уменьшением объема на 9%. ПРОВЕДЕМ ЭКСПЕРЕМЕНТ: Для определения разницы объема при переходе из твердого состояния воды в жидкое был взят лед в форме цилиндра радиусом R=4 см, высотой H=5 см. После таяния льда радиус водного столба 4 см, высота 4,55 см Объем цилиндра вычисляется по формуле: V=πR²H Объем льда: Vл=251,2 (см³) Объем воды: Vв=228.592 (см³) Результат: Vв Во-вторых, ПЛОТНОСТЬ ВОДЫ при переходе ее из твердого состояния в жидкое не уменьшается, как у других веществ, а возрастает. Плотность льда — 916,7 кг/м³ воды — 999,8 кг/м³ В жидком состоянии при 4°С ее плотность максимальна и больше плотности льда. Поэтому лед плавает на поверхности воды. Это свойство воды очень ценно для жизни. При понижении температуры охлажденный слой, обладающий меньшей плотностью, остается на поверхности, замерзает и тем самым защищает лежащие ниже слои от дальнейшего охлаждения и замерзания. ВОДА обладает аномально высокой ТЕПЛОЕМКОСТЬЮ [4,18 Дж/Кг]. Поэтому, в ночное время, а также при переходе от лета к зиме вода остывает медленно, а днем или при переходе от зимы к лету так же медленно нагревается, являясь, таким образом, РЕГУЛЯТОРОМ ТЕМПЕРАТУРЫ НА ЗЕМНОМ ШАРЕ. Аномальные свойства воды вызваны особенностями строения ее молекулы. Молекула воды (h316O) состоит из двух атомов водорода (H) и одного атома кислорода (16O). Все многообразие свойств воды и необычность их проявления определяется физической природой этих атомов, способом их объединения в молекулу и группировкой образовавшихся молекул. Аномальные свойства воды объясняются существованием в ней водородных связей, которые связывают между собой молекулы как в жидком, так и в твердом состоянии. Особая группа свойств воды — ПАМЯТЬ ВОДЫ Особенности физических свойств воды и многочисленные короткоживущие водородные связи между соседними атомами водорода и кислорода в молекуле воды создают благоприятные возможности для образования особых структур-ассоциатов (кластеров), воспринимающих, хранящих и передающих самую различную информацию. В О Д А – хранитель и передатчик информации ВОДА, состоящая из множества кластеров различных типов, образует иерархическую пространственную жидкокристаллическую структуру, которая может воспринимать и хранить огромные объемы информации. Исследования показали, что чувствительность информационной системы воды оказалась настолько высокой, что она способна ощущать влияние не только тех или иных полевых воздействий, но и форм окружающих предметов, воздействия человеческих эмоций и мыслей. Кристалл дистиллированной воды, не подвергнутый никакому воздействию Кристалл ключевой воды Кристалл антарктического льда Кристалл воды, прослушавший «Пастораль» Бетховена Вода, прослушавшая тяжёлый рок Вода после приказа: «Сделать это» Вода получала электромагнитные излучения любви и благодарности от телевизора Слова: «Ты меня достал» Слово «Адольф Гитлер» Вода, взятая из озера Fujiwara, до молитвы Кристалл той же воды после молитвы буддистского первосвященника Като Фонтан в Лувре, Франция Слова «Любовь и благодарность», произнесенные на английском языке . . . на японском языке . . . на немецком языке ВОДА – самое загадочное вещество в природе после ДНК. Она обладает уникальными свойствами, ещё полностью не объяснены и не все известны. Чем дольше ее изучают, тем больше находят новых аномалий и загадок в ней. Большинство из этих аномалий обеспечивают жизнь на Земле. Нам и всему живому на Земле обязательно необходима чистая и добрая ВОДА.
Свойства воды как растворителя — Справочник химика 21
А. Структурные свойства воды как растворителя [c.106]
Вода растворяет большинство комплексных соединений, и понятно, что в большинстве кинетических исследований комплексов в качестве растворителя использовали воду. Однако интерпретация полученных при этом кинетических данных усложнена из-за особых свойств воды как растворителя. Эти свойства по своей природе могут быть или структурными, или кинетическими. [c.106]
Кислотные свойства в наибольшей степени выражены у оксидов хлора, так как разность электроотрицательностей хлора и кислорода наименьшая (разд. 35.2.1). В соответствии с общими закономерностями С /) дает наиболее сильную кислоту (табл. В.26). Следует учитывать также свойства воды как растворителя. В таблице В.26 указаны продукты, образующиеся при взаимодействии оксидов галогенов с водой. Свойство оксидов, а следовательно, и кислородных кислот образовывать соединения полимерного типа в соответствии с общими правилами (разд. 35.2.1) наиболее типично для иода. Перечень извест- [c.503]
СВОЙСТВА ВОДЫ КАК РАСТВОРИТЕЛЯ [c.11]
Если растворенные газы не вступают в химические реакции с содержащимися в воде солями, то последние влияют на растворимость газов чисто физически, изменяя свойства воды как растворители (эффект Сеченова). Этот эффект приводит в большинстве случаев к уменьшению растворимости (высаливание) и редко к увеличению растворимости (всаливание). [c.129]
Ниже приведены физико-химические свойства воды как растворителя [c.223]
Объясните, почему свойства воды как растворителя обычно ухудшаются при понижении температуры от 90 до 35°С. [c.74]
Все это многообразие влияния органических веществ на белковые молекулы определяется, в основном, тремя факторами концентрацией органических молекул, длиной цепи их неполярной части и природой гидрофильной группы, причем осуществляться это действие может как путем непосредственного связывания (взаимодействия) дифильных молекул с молекулами белка, так и в результате изменения свойств воды как растворителя в присутствии органических молекул. При низких концентрациях органического вещества, когда его влияние на структуру воды невелико, преобладает эффект связывания. Связывание в таких условиях не вызывает конформационных изменений белковых молекул (либо [c.28]
Вода — бесспорно, наиболее распространенный в косметике растворитель, причем сильный растворитель, который может растворять соли, кислоты, щелочи, а также большое количество органических веществ. Вода служит основным компонентом в лосьонах для лица, в косметическом молочке и легких кремах, а также во многих шампунях. Во всех этих косметических средствах в воде растворены всевозможные вещества. Если то или иное вещество не растворяется в ней в достаточной степени, то свойства воды как растворителя можно улучшить, добавив в нее небольшие количества обычного спирта или глицерина. [c.124]
В связи с особыми физико-химическими свойствами воды как растворителя было интересно исследовать кинетику окислительно-восстановительной реакции в замороженных водных растворах. Тетраметил-4-оксипиперидин-1-оксил хорошо растворим в воде, гидразобензол в воде не растворяется. Поэтому в качестве второго реагента была выбрана аскорбиновая кислота. [c.209]
Прежде чем обсуждать свойства воды как растворителя, следует коротко рассмотреть теорию кислот и оснований. В химии водных растворов кислотой можно назвать любое вещество, которое является донором ионов водорода, а основанием — вещество, которое служит донором ионов гидроксила. Процесс нейтрализации заключается в образовании молекул растворителя — воды [c.320]
Свойства водно-дисперсных систем и их поведение в тех или иных процессах обусловлено в первую очередь свойствами воды как растворителя. [c.31]
В этот раздел вошли задачи, связанные, помимо традиционно рассматриваемых химических свойств названных соединений, со свойствами воды как растворителя. Сюда относятся задачи на физико-химическую сущность процесса растворения, на реакции гидролиза сложных веществ в водном растворе, разложение некоторых веществ водой. [c.83]
Вода как растворитель. Уникальные свойства воды как растворителя определяются малыми размерами, полярностью ее молекул и наличием у них двух неподеленных электронных пар. Диполи молекул воды активно взаимодействуют с ионами, находящимися в кристаллических решетках ионных кристаллов и с полярными молекулами, образующими молекулярные кристаллы. В тех случаях, когда энергия гидратации ионов или полярных молекул превышает энергии кристаллических решеток, происходит растворение кристаллических веществ в воде (см. гл. 7). [c.256]
Образование некоторыми веществами гомогенных систем в природных водах определяется в основном специфическими свойствами воды как растворителя. Последние обусловлены структурой электронного облака ее молекулы. Особенность воды как полярного растворителя создает условия для возникновения однофазных систем молекулярных и ионных [c.50]
Особенности формирования покрытий из водных растворов пленкообразователей связаны со специфическими свойствами воды как растворителя ее низкой температурой кипения и одновременно низким давлением паров (2,38 кПа при 20 °С), большим поверхностным натяжением (72,7 мДж/м ) и высокой теплотой парообразования (2,47 МДж/кг). Водные краски характеризуются резким нарастанием вязкости по мере испарения воды. Это затрудняет ее диффузию из внутренних слоев и замедляет пленкообразование. Оптимальным является ступенчатый режим формирования таких покрытий удаление большей части воды при температурах до 100 °С и окончательное обезвоживание и отверждение при более высоких температурах. [c.44]
Свойства воды как растворителя [c.48]
Сравнительно полно обсуждены термодинамические свойства предельно разбавленных растворов для систем, в которых растворителем является вода. Для водных систем имеется специальный обзор [101, в котором содержатся сведения об энергиях Гиббса, энтальпиях, теплоемкостях, энтропиях, объемных эффектах растворения большого числа органических соединений в воде. В обзоре специальное внимание уделено специфическим свойствам воды как растворителя, подчеркнуто особенно значительное для водных систем влияние температуры на свойства разбавленных растворов. [c.31]
Изменение свойств воды как растворителя в широком диапазоне параметров, в основном характерных для условий работы теплосиловых установок, связано с изменением ее плотности от 1000 до 0,6 кг/м и температуры от 20 до 600 °С. Это вызывает изменение диэлектрической постоянной воды от 84 до 1,1 Ф/м и изменение степени ассоциации молекул воды от значительной до практически нулевой. [c.116]
Для гидратации белка наибольшее значение имеют пептидные связи, за счет которых притягивается примерно /3 всей гидрата-ционной воды. В общем частицы гидрофильных коллоидов связывают значительные количества воды так, 1 г сухого крахмала при растворении связывает 0,18 г воды, 1 г яичного альбумина (белка) — 0,35 г воды, 1 г карбоксигемоглобина — 0,353 г воды. Связанная полярными группами вода приобретает новые качества, приближающие ее к твердому веществу ее молекулы имеют уплотненное расположение, свойства воды как растворителя понижены, она не замерзает при низких температурах и т. п. В свою очередь, гидратированное вещество также приобретает иные свойства повышается его устойчивость в растворе, уменьшается скорость диффузии и др. Вязкость и скорость образования внутренних структур в этих растворах значительно выше, чем в коллоидных. [c.174]
Уникальные свойства воды как растворителя объясняют сочетанием в ее молекуле трех свойств высокой полярность] водородными связями с растворимыми веществами и донорнь свойствами. Она часто является лигандом в комплексных соеди ниях и кристаллогидратах. [c.32]
Взаимодействие белков с неполярными молекулами обусловлено гидрофобными взаимодействиями, возникновение которых определяется особыми структурными свойствами воды как растворителя. Структура и свойства воды являются в настоящее время предметом многочисленных физико-химических исследований. Современные структурные лтодели воды в основном базируются на классических представлениях Франка и Эванса [25 и Франка и Вэна [26]. Результаты выполненных в последние годы исследований обобщены в ряде обзоров [27—32]. Состояние воды в биологических системах специально рассмотрено в ряде работ [15, 33-36]. [c.8]
Закономерности, подобные приведенным на рис. 1, следует рассматривать не более как вариации второго метода сравнительного расчета М.Х. Ка-рапетьянца применительно к растворимости [46]. Они могут быть с успехом использованы для пpибJшжeннoгo расчета растворимости газов в неполярных и малополярных жидкостях. Однако следует отметить, что даже в этом случае специфические свойства воды как растворителя находят свое отражение. Корреляционный график для НтО явно выпадает из группы прямых для других растворителей, отличаясь от них наклоном и местом, занимаемым на рисунке. [c.110]
Полученные результаты показьшают, что изотопные эффекты гадратации катионов являются не только количественным отражением большей структурированности тяжелой воды за счет упрочнения водородных связей при замене атомов протия на атомы дейтерия. Они свидетельствуют также о наличии у воды развитой трехмерной структуры, определяюшей специфичность свойств воды как растворителя. В качестве подтверждения этого тезиса можно привести данные Кришнана и Фридмана [86] по измерению энтальпийных характеристик изотопных эффектов сольватации ионов в протонированном и дейтерированном метаноле СНзОО. Найдено, что АЯ°н о в метаноле значительно меньше, чем в воде. Эю свидетельствует о качественно иной природе действия ионов на воду по сравнению со спиртами. В частности, делается вьшод, что эффекты разрушения присущи только водным растворам. К этому следует, по-видимому, добавить, что поскольку в метаноле не происходит дестабилизации структуры, то, следовательно, в этом (и, очевидно, подобных ему) растворителе не может иметь место явление отрицательной сольватации (по крайней мере при [c.143]
Укажем на то обстоятельство, что ряд набухания одновалентных анионов в точности повторяет такой же ряд адсорбируемости (стр. 105) и обращенный ряд коагуляции лиофобных золей (стр. 135). Внешне эта закономерность очевидно связана с размерами (радиусом) ионов, а внутренне—со степенью ионной сольватации (гидратации). Недавно автор настоящего руководства показал, что в подобном же закономерном порядке идет воздействие ионов (не только анионов, но и катионов) на объемные] теплоемкостные свойства воды как растворителя. На основании этого им было высказано соображение, по которому влияние лиотропных рядов ионов на все важнейшие свойства гидрофильных дисперсных систем лежит не в воздействии их на вещество дисперсной фазы, а в воздействии на структуру воды—растворителя (в разрыхлении ее одними ионами и в уплотнении другими). [c.185]
Кислотные свойства воды как растворителя [20, 21] обусловлены образованием гидроксониевого катиона Н3О+ (ситуацию упрощают и говорят об образовании иона водорода). Сольватация протонов в воде не завершается ионом Н3О+. Это более сложный процесс так, обнаружен достаточно устойчивый катион Н904 [c.56]
Особенности формирования покрытий из водных растворов определяются свойствами воды как растворителя и структурой водных растворов. Вода характеризуется высоким поверхностным натяжением, способностью гидратировать как низкомолекулярные, так и полимерные соединения, сильной гидролизующей способностью, достаточно выраженной амфотерностью и т. д. [7]. В зависимости от сродства воды к пленкообразо-вателю (т. е. в зависимости от гидрофильности пленкообразователя и его молекулярной массы) их взаимодействие приводит к образованию либо мицеллярных растворов, либо лио-фильных дисперсий. В зависимости от этого вода может быть термодинамически хорошим или плохим растворителем. Для снижения поверхностного натяжения и улучщения термодинамического качества растворителя в водную пленкообразующую систему вводят спирты — низкомолекулярные типа изопропилового и высококипящие, такие как целлозольвы. Введение высококипящего спирта обеспечивает неограниченное смещение в процессе пленкообразоваиия, особенно при термоотверждении, и создает такие условия испарения растворителя, при которых сводится к минимуму изменение конформации и взаимного расположения макромолекул пленкообразователя при прохождении раствором всего концентрационного интервала от исходного состояния до пленкообразователя, свободного от растворителя [7, 164]. [c.102]
Специфические свойства воды как растворителя частично обусловлены влиянием растворенного вещества на структуру растворителя. Выше уже обсуждалась тенденция к образованию айсбергов при введении неполярных веществ в воду, что приводит не только к выделению тепла, но и к большому отрицательному изменению энтропии (раздел А-6). Эти эффекты нередко проявляются в уменьшении растворяющей способности воды с повышением температуры, например при растворении полиметакри-ловой кислоты [131]. Иногда водные растворы полимеров осаждаются при нагревании. Это наблюдалось для сополимеров винилового спирта и ацетатов [132], метилцеллюлозы [133, 134] и других водорастворимых полимеров. Однако растворяющая способность воды не всегда снижается при повып1ении температуры. Например, при исследовании полиакриламида Зильберберг и др. [131] обнаружили, что вода становится термодинамически лучшим растворителем по мере повышения температуры. Во всяком случае следует помнить, что взаимодействие молекул воды с макромолеку-лярным растворенным веществом сильно локализовано на отдельных участках, и поэтому следует ожидать, что параметр взаимодействия между растворителем и растворенным веществом может изменяться в широких пределах в зависимости от состава системы. Приведем наглядный пример найлон имеет чрезвычайно большое сродство к воде при очень малой ее концентрации [135]. Однако растворимость воды в этом полимере довольно ограничена, а растворимость найлона в воде слишком мала, чтобы ее можно было обнаружить. Очевидно, что в таких случаях следует рассматривать отдельно взаимодействие воды с сильно полярными амидными группами и с неполярными участками полимерного растворенного вещества. [c.70]
Вода является рабочим веществом в паровых машинах и турбинах она служит для поднятия давления в нефтеносных пластах, для передачи работы в гидравлических прессах, размыва грунтов и т. д. Особенно велико значение воды в химической, и родственных ей отраслях промышленности. Здесь нет почти ни одного процесса, который пе требовал бы регулирования температурного режима, подвода или отвода тепла. Достаточно вспомнить роль водяного охлаждения в производстве серной и азотной кислот, аммиака при выплавке чугуна, производстве каменноугольного кокса. В производстве широко используются свойства воды как растворителя, для промывания исходных и промежуточных материалов и продуктов. Например, при получении водорода из геиераторгюго или природного газа громадные количества двуокиси углерода удаляются из газовых смесей путем растворения ее в воде. Для разделения сильвинита его обрабатывают водой. [c.103]
Распределение гидрофильных и гидрофобных остатков на поверхности белковой молекулы является признаком, определяющим растворимость белка в различных растворителях. Хотя гидрофобные группы стремятся сконцентрироваться внутри белковой молекулы, значительная их часть располагается на поверхности и контактирует с растворителем (рис. 3.1). Гидрофобным группам на поверхности молекул наряду с заряженными и другими полярными группами принадлежит важная роль в определении поведения белков. Основным компонентом растворителей всегда является вода, хотя есть основания предполагать, что, например, интегральные мембранные белки можно было бы выделять, используя неводные растворители. Для изменения растворимости белка можно манипулировать свойствами воды как растворителя, изменяя ионную силу, pH, количество добавляемых, смешивающихся с 50Д0Й, органических растворителей и других инертных веществ или полимеров, а также комбинируя эти изменения с изменениями- температуры. Чаще всего для селективного осаждения белков используют нейтральные соли. Это и будет предметом обсуждения двух следующих разделов. [c.57]
Участие органического вещества в формировании химического состава подземных вод проявляется а) в образовании различных форм связей с химическими элементами (органокомплексы и элементорганические соединения) б) в микробиологических процессах в) в окис-лительно-восстановительных процессах, протекающих химическим путем г) в изменениях физико-химических свойств воды как растворителя. [c.230]
Физические свойства воды — обзор
Алюминий
Естественным образом встречается в некоторых породах и дренажных водах из шахт.
Может выпадать в осадок из воды после обработки, вызывая повышенную мутность или обесцвечивание воды.
Сурьма
Попадает в окружающую среду в результате естественного выветривания, промышленного производства, удаления городских отходов и производства антипиренов, керамики, стекла, батарей, фейерверков и взрывчатых веществ.
Снижает продолжительность жизни, изменяет уровни глюкозы и холестерина в крови у лабораторных животных, подвергшихся воздействию высоких уровней в течение их жизни.
Мышьяк
Попадает в окружающую среду в результате естественных процессов, промышленной деятельности, пестицидов и промышленных отходов, плавки медной, свинцовой и цинковой руды.
Вызывает острую и хроническую токсичность, поражение печени и почек; снижает гемоглобин в крови. Канцероген.
Барий
В природе встречается в некоторых известняках, песчаниках и почвах на востоке США.
Может вызывать различные сердечные, желудочно-кишечные и нервно-мышечные эффекты.Связан с гипертонией и кардиотоксичностью у животных.
Бериллий
Естественно встречается в почвах, грунтовых и поверхностных водах. Часто используется в оборудовании и компонентах электротехнической промышленности, атомной энергетики и космической промышленности. Попадает в окружающую среду в результате горных работ, перерабатывающих предприятий и неправильной утилизации отходов. Обнаруживается в низких концентрациях в горных породах, угле и нефти, проникает в землю и
Вызывает острую и хроническую токсичность; может вызвать повреждение легких и костей.Возможный канцероген.
Кадмий
Обнаружен в низких концентрациях в горных породах, угле и нефти и попадает в грунтовые и поверхностные воды при растворении в кислых водах. Может попадать в окружающую среду из промышленных стоков, отходов горнодобывающей промышленности, металлических покрытий, водопроводных труб, аккумуляторов, красок и пигментов, пластиковых стабилизаторов и сточных вод со свалок.
Биохимически заменяет цинк в организме и вызывает высокое кровяное давление, повреждение печени и почек и анемию. Разрушает ткань яичек и эритроциты.Токсично для водной биоты.
Хлорид
Может быть связан с присутствием натрия в питьевой воде в высоких концентрациях. Часто из-за проникновения соленой воды, растворения минералов, промышленных и бытовых отходов.
Выносит из строя водопроводное, водонагревательное и муниципальное водопроводное оборудование. Выше вторичного максимального уровня загрязнения становится заметным вкус.
Хром
Попадает в окружающую среду в результате стоков старых горных работ и выщелачивания в грунтовые воды, сжигания ископаемого топлива, выбросов цементных заводов, выщелачивания полезных ископаемых и сжигания отходов.Используется в металлизации и в качестве добавки к воде для градирен.
Хром III является важным элементом питания. Хром VI гораздо более токсичен, чем хром III, и в высоких концентрациях вызывает повреждение печени и почек, внутреннее кровотечение, повреждение органов дыхания, дерматит и язвы на коже.
Медь
Попадает в окружающую среду из металлических покрытий, промышленных и бытовых отходов, горнодобывающей промышленности и выщелачивания минералов.
В высоких дозах может вызвать расстройство желудка и кишечника, повреждение печени и почек, анемию.Придает неприятный привкус и значительные пятна на одежде и сантехнике. Незаменимый микроэлемент, но в умеренных количествах токсичен для растений и водорослей.
Цианид
Часто используется в гальванике, обработке стали, пластиках, синтетических тканях и производстве удобрений; также от неправильной утилизации отходов.
Отравление является результатом поражения селезенки, мозга и печени.
Растворенные твердые вещества
Возникают естественным образом, но также попадают в окружающую среду из искусственных источников, таких как фильтрат со свалок, откормочные площадки или сточные воды.Мера растворенных в воде «солей» или минералов. Также может содержать некоторые растворенные органические соединения.
Может повлиять на водонепроницаемость в целом. Может указывать на наличие чрезмерных концентраций определенных веществ, не включенных в Закон о безопасной питьевой воде, что может сделать воду неприемлемой. Высокая концентрация растворенных твердых частиц сокращает срок службы водонагревателей.
Фторид
Встречается в природе или в качестве добавки к городскому водоснабжению; широко используется в промышленности.
Уменьшает частоту разрушения зубов, но высокий уровень может вызвать окрашивание или появление пятен на зубах. Вызывает очень сильное повреждение костей (кальциноз костей и суставов).
Жесткость
Результат растворения ионов металлов в воде; сообщается как концентрация карбоната кальция. Карбонат кальция получают из растворенного известняка или сбросов действующих или заброшенных шахт.
Уменьшает пенообразование мыла и увеличивает образование накипи в водонагревателях и котлах низкого давления на высоких уровнях.
Железо
Встречается в естественных условиях в виде минерала из отложений и горных пород или из горнодобывающих, промышленных отходов и коррозионных металлов.
Придает воде терпкий горький вкус и коричневатый цвет выстиранной одежде и сантехнике.
Свинец
Попадает в окружающую среду из промышленности, горнодобывающей промышленности, водопровода, бензина, угля и в качестве добавки к воде.
Влияет на химию красных кровяных телец; задерживает нормальное физическое и умственное развитие младенцев и детей младшего возраста.Вызывает незначительное нарушение концентрации внимания, слуха и обучения у детей. Может вызвать небольшое повышение артериального давления у некоторых взрослых. Вероятный канцероген.
Марганец
Встречается в естественных условиях в виде минерала из отложений и горных пород или из горнодобывающих и промышленных отходов.
Вызывает эстетический и экономический ущерб и оставляет на белье коричневатые пятна. Влияет на вкус воды, вызывает появление темно-коричневых или черных пятен на сантехнике. Относительно нетоксичен для животных, но токсичен для растений в больших количествах.
Ртуть
Встречается в виде неорганической соли и органических соединений ртути. В окружающую среду попадают промышленные отходы, горнодобывающая промышленность, пестициды, уголь, электрическое оборудование (батареи, лампы, выключатели), плавка и сжигание ископаемого топлива.
Вызывает острую и хроническую токсичность. Нацелен на почки и может вызвать расстройства нервной системы.
Никель
Естественно встречается в почвах, грунтовых и поверхностных водах. Часто используется в гальванике, производстве изделий из нержавеющей стали и сплавов, горнодобывающей промышленности и рафинировании.
Поражает сердце и печень лабораторных животных, подвергаясь воздействию больших количеств в течение их жизни.
Нитраты (в виде азота)
Естественно встречается в месторождениях полезных ископаемых, почвах, морской воде, пресноводных системах, атмосфере и биоте. Более устойчивая форма связанного азота в насыщенной кислородом воде. Встречается на самых высоких уровнях в подземных водах в широко освоенных районах. Попадает в окружающую среду из удобрений, откормочных площадок и сточных вод.
Токсичность возникает в результате естественного разложения нитратов в организме до нитритов.Вызывает «болезнь синего ребенка» или метгемоглобинемию, которая угрожает способности крови переносить кислород.
Нитрит (комбинированный нитрат / нитрит)
Попадает в окружающую среду из удобрений, сточных вод и отходов жизнедеятельности человека или сельскохозяйственных животных.
Токсичность возникает в результате естественного разложения нитратов в организме до нитритов. Вызывает «болезнь голубого ребенка» или метгемоглобинемию, которая угрожает способности крови переносить кислород.
Селен
Попадает в окружающую среду из природных геологических источников, серы и угля.
Вызывает острые и хронические токсические эффекты у животных — «слепые шатания» у крупного рогатого скота. Важный с точки зрения питания элемент в низких дозах, но токсичный в высоких дозах.
Серебро
Попадает в окружающую среду при добыче и переработке руды, производстве продукции и утилизации. Часто используется в фотографии, электрическом и электронном оборудовании, производстве чистых и гальванических покрытий, сплавах и припоях. Из-за большой экономической ценности серебра для минимизации потерь обычно используются методы извлечения.
Может вызывать аргирию, сине-серое окрашивание кожи, слизистых оболочек, глаз и органов у людей и животных при хроническом воздействии.
Натрий
Получено геологически в результате выщелачивания поверхностных и подземных отложений солей и разложения различных минералов. Человеческая деятельность способствует защите от обледенения и моющих средств.
Может быть фактором риска для здоровья людей, соблюдающих диету с низким содержанием натрия.
Сульфат
Повышенные концентрации могут быть результатом проникновения соленой воды, растворения минералов и бытовых или промышленных отходов.
Образует твердую накипь на котлах и теплообменниках; может изменить вкус воды, а в больших дозах оказывает слабительное действие.
Таллий
Попадает в окружающую среду из почв; используется в электронике, фармацевтике, производстве стекла и сплавов.
Повреждает почки, печень, мозг и кишечник лабораторных животных при введении в высоких дозах в течение их жизни.
Цинк
Встречается в природе в воде, чаще всего в районах его добычи.Попадает в окружающую среду из промышленных отходов, металлических покрытий и водопровода, а также является основным компонентом ила.
Помогает при заживлении ран. Не вызывает вредных воздействий на здоровье, за исключением очень высоких доз. Придает воде нежелательный привкус. Токсично для растений при высоком уровне.
Структура и свойства воды
Цель обучения
Опишите структуру и свойства воды.
Ключевые моменты
Вода — это жидкость при стандартной температуре и давлении (25 градусов Цельсия и 1 атм для жидкостей).
Вода без вкуса и запаха.
Вода прозрачна в видимой части электромагнитного спектра.
Вода может действовать как кислота или основание.
Вода — универсальный растворитель, растворяющий многие вещества, встречающиеся в природе.
Условия
фазовая диаграмма График, показывающий фазу, которую имеет образец вещества при различных условиях температуры и давления.
равновесие Состояние реакции, в котором скорости прямой и обратной реакций равны.
диполь: Любая молекула или радикал, имеющий делокализованный положительный и отрицательный заряды.
амфотерная молекула, которая может действовать как кислота или основание в зависимости от своего химического окружения. Например, вода (H 2 O) амфотерная.
Свойства воды
Вода — это самый распространенный компонент на поверхности Земли. В природе вода существует в жидком, твердом и газообразном состояниях. Он находится в динамическом равновесии между жидкостью и газом при 0 градусах Цельсия и давлении 1 атм.При комнатной температуре (примерно 25 градусов Цельсия) это жидкость без вкуса, запаха и цвета. Многие вещества растворяются в воде, и его обычно называют универсальным растворителем.
Свойства воды Таблица некоторых химических и физических свойств воды.
Фазы воды
Как и многие другие вещества, вода может принимать различные формы. Его жидкая фаза, самая распространенная фаза воды на Земле, обычно обозначается словом «вода».”
Твердая фаза (лед)
Твердая фаза воды, известная как лед, обычно имеет структуру твердых амальгамированных кристаллов, таких как кубики льда, или рыхлых гранулированных кристаллов, таких как снег. В отличие от большинства других веществ, твердая форма воды (лед) на меньше, чем ее жидкая форма, на плотностей в результате природы ее гексагональной упаковки внутри ее кристаллической структуры. Эта решетка содержит больше места, чем когда молекулы находятся в жидком состоянии.
Гексагональная структура льда В качестве природного кристаллического неорганического твердого вещества с упорядоченной структурой лед считается минералом. Он обладает регулярной кристаллической структурой, основанной на молекулярной структуре воды, которая состоит из одного атома кислорода, ковалентно связанного с двумя атомами водорода: H-O-H.
Тот факт, что плотность льда меньше плотности жидкой воды, имеет важное последствие — лед плавает.
Плотность льда и воды как функция температуры Твердая форма большинства веществ более плотная, чем жидкая фаза; следовательно, блок данного твердого вещества обычно тонет в соответствующей жидкости.Однако ледяная глыба плавает в жидкой воде, потому что лед менее плотен, чем жидкая вода. На вставке более подробно показана кривая в диапазоне 0-10 градусов Цельсия. Жидкая вода наиболее плотная при 4 градусах Цельсия.
Жидкая фаза (вода)
Вода в основном является жидкостью при стандартных условиях (25 градусов Цельсия и давление 1 атм). Эту характеристику нельзя было предсказать по ее взаимосвязи с другими газообразными гидридами семейства кислорода в периодической таблице, такими как сероводород.Элементы, окружающие кислород в периодической таблице, — азот, фтор, фосфор, сера и хлор — все соединяются с водородом с образованием газов в стандартных условиях. Вода образует жидкость вместо газа, потому что кислород более электроотрицателен, чем окружающие элементы, за исключением фтора. Кислород притягивает электроны намного сильнее, чем водород, что приводит к частичному положительному заряду на атомах водорода и частичному отрицательному заряду на атоме кислорода. Наличие такого заряда на каждом из этих атомов дает молекуле воды чистый дипольный момент.
Электрическое притяжение между молекулами воды, вызванное этим диполем, сближает отдельные молекулы, затрудняя разделение молекул и, следовательно, повышая температуру кипения. Этот тип притяжения известен как водородная связь. Молекулы воды постоянно движутся относительно друг друга, а водородные связи непрерывно разрываются и реформируются с интервалами короче 200 фемтосекунд (200 x 10 -15 секунд). — (aq) [/ латекс]
Газовая фаза (водяной пар)
Газообразная фаза воды известна как водяной пар (или пар) и характеризуется прозрачным облаком.Вода также существует в редком четвертом состоянии, называемом сверхкритической жидкостью, которое встречается только в крайне непригодных для жизни условиях. Когда вода достигает определенной критической температуры и определенного критического давления (647 K и 22,064 МПа), жидкая и газовая фазы сливаются в одну гомогенную жидкую фазу, которая имеет общие свойства как газа, так и жидкости.
Фазовая диаграмма воды
Вода замерзает, образуя лед, лед тает, образуя жидкую воду, и вода и лед могут переходить в парообразное состояние.Фазовые диаграммы помогают описать, как вода меняет состояние в зависимости от давления и температуры.
Фазовая диаграмма воды Три фазы воды — жидкая, твердая и паровая — показаны в пространстве температура-давление.
Обратите внимание на следующие ключевые точки на фазовой диаграмме:
Критическая точка (КТ), выше которой существуют только сверхкритические жидкости.
Тройная точка (TP), четко определенная координата в месте пересечения кривых, в которой три состояния вещества (твердое, жидкое, газовое) находятся в равновесии друг с другом.
Четко определенные границы между твердым телом и жидкостью, твердым телом и газом, жидкостью и газом. Во время фазового перехода между двумя фазами (то есть вдоль этих границ) фазы находятся в равновесии друг с другом.
Полярность воды
Полярная природа воды — особенно важная особенность, которая способствует уникальности этого вещества. Молекула воды образует угол с атомом кислорода на вершине и атомами водорода на концах. Поскольку кислород имеет более высокую электроотрицательность, чем водород, сторона молекулы с атомом кислорода имеет частичный отрицательный заряд.Объект с такой разностью зарядов называется диполем (что означает «два полюса»). Кислородный конец частично отрицательный, а водородный частично положительный; из-за этого направление дипольного момента указывает от кислорода к центральному положению между двумя атомами водорода. Эта разница зарядов заставляет молекулы воды притягиваться друг к другу (относительно положительные области притягиваются к относительно отрицательным областям), а также к другим полярным молекулам. Это притяжение способствует образованию водородных связей и объясняет многие свойства воды (включая ее способность действовать как растворитель для многих веществ).
Полярность молекулы воды Из-за разницы в электроотрицательности между атомами водорода (H) и кислорода (O) и изогнутой формы молекулы H 2 O существует суммарный дипольный момент. Цифра указывает частичные заряды, которыми обладают атомы.
Молекула воды может образовывать максимум четыре водородные связи, принимая два атома водорода и отдавая два атома водорода. Хотя водородная связь является относительно слабым притяжением по сравнению с ковалентными связями внутри самой молекулы воды (внутримолекулярные связи), она отвечает за ряд физических свойств воды.Одно из таких свойств — относительно высокие температуры плавления и кипения; требуется больше энергии, чтобы разорвать водородные связи между молекулами, чтобы перейти в фазу с более высокой энергией.
Показать источники
Boundless проверяет и курирует высококачественный контент с открытой лицензией из Интернета. Этот конкретный ресурс использовал следующие источники:
Свойства воды
УЗНАТЬ О СВОЙСТВАХ ВОДЫ
Структура молекулы воды создает слабое притяжение между кислородным концом.
одной молекулы и водородные концы других молекул воды.Хотя эти
«Полярные» связи относительно слабы и постоянно рвутся и реформируются, их
существование приводит к многим особым свойствам воды по сравнению с другими веществами
на земле. Эти свойства воды во многом определяют жизнь на Земле.
Ниже приведены природные свойства воды, на которые может существенно повлиять человек.
деятельность: химическая, физическая и биологическая.
ХИМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
Природные воды всегда содержат растворенные соли, микроэлементы, некоторые металлы и газы.
На самом деле в воде растворяется так много веществ, что это иногда (ошибочно) называют
как «Универсальный растворитель». Хотя большинство этих веществ важны для здоровья
водные экосистемы, по мере увеличения концентраций, они могут иметь негативные последствия и
мы думаем о них как о загрязнителях.
ФИЗИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
БИОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
Растения
Водные растения — фотосинтезирующие организмы, приспособленные к жизни в воде.Наземные растения
в основном «сосудистые» растения, имеющие корни, которые впитывают и переносят воду и питательные вещества.
к листьям, где происходит фотосинтез. Многие водные растения имеют более простую структуру.
Этим «макрофитам» не нужно транспортировать воду, поскольку они живут в воде, и
они обычно могут получать питательные вещества прямо из воды. Тип и форма, которые
водные растения принимают в зависимости от глубины воды и от того, течет ли вода
(реки и ручей) или неподвижные (озера, пруды или водно-болотные угодья).)
Бактерии
С точки зрения качества воды нас больше всего беспокоит роль бактерий в развитии болезней.Бактерии и родственные одноклеточные организмы
все более широко признаются за их важность в разложении органических материалов, переработке
минералы и питательные вещества, а в некоторых случаях преобразование углекислого газа в новый растительный материал.
ДРУГИЕ УДАРЫ
Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
Настройка вашего браузера для приема файлов cookie
Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:
В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки вашего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г.,
браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.
Почему этому сайту требуются файлы cookie?
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie
потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
Что сохраняется в файле cookie?
Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт
не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к
остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.
5 уникальных свойств воды
Вода — один из важнейших источников жизни для нас, и она не только полезна для здоровья, но и является уникальным веществом с некоторыми интересными свойствами.
Когда вода начинает испаряться с поверхности, она создает охлаждающий эффект.
Более низкая плотность льда позволяет замораживать только вершины озер.
Вода является чрезвычайно сильнодействующим растворителем из-за ее высокой полярности.
Вообразить жизнь без воды буквально невозможно.Это один из важнейших источников жизни для нас, и он не только полезен для здоровья, но и является уникальным веществом с некоторыми интересными свойствами. В этой статье мы рассмотрим их и попытаемся показать вам более интересную сторону этого вещества, которое мы в большинстве случаев считаем само собой разумеющимся.
Пять основных свойств, которые будут обсуждаться в этой статье, — это его притяжение к полярным молекулам, его высокая удельная теплоемкость, высокая теплота испарения, более низкая плотность льда и его высокая полярность.Итак, приступим!
5. Притяжение к другим полярным молекулам
Свойство когезии позволяет жидкой воде не иметь натяжения на поверхности.
Сплоченность — это то, что мы называем способностью воды притягивать другие молекулы воды. Это одно из самых важных его свойств. Вода имеет высокую полярность, и это дает ей способность притягиваться к другим молекулам воды. Эти молекулы удерживаются вместе водородными связями в воде.
Свойство сцепления позволяет некоторым насекомым ходить по воде.Кроме того, благодаря когезии вода может оставаться жидкой при умеренных температурах и не превращаться в газ. Также существует способность воды связываться с молекулами различных веществ. Это называется адгезией. Благодаря этому свойству вода может быть адгезивной к любой другой молекуле, с которой она может образовывать водородную связь.
4.Высокая удельная теплоемкость
Вода может оставаться жидкой благодаря двум своим свойствам: высокой удельной теплоемкости и высокой теплоте испарения. Подробнее о последнем в следующем абзаце, но здесь мы сосредоточимся на первом. Высокая удельная теплоемкость означает количество энергии, которое поглощается или теряется одним граммом определенного вещества для изменения температуры на 1 градус Цельсия.
Поскольку молекулы воды образуют водородные связи друг с другом, для разрыва этих связей требуется много энергии.Нарушая их, мы позволяем молекулам свободно перемещаться, и они имеют более высокую температуру. Более простой способ описать это — сказать, что когда вокруг плавает множество отдельных молекул воды, создается большее трение, которое создает больше тепла и более высоких температур. Водородные связи поглощают это тепло. Вот почему вода нагревается дольше и дольше сохраняет свою температуру.
3.Высокая теплота испарения
Когда вода начинает испаряться с поверхности, создается эффект охлаждения.
Это еще одно уникальное свойство, позволяющее воде поддерживать свою температуру. Высокая теплота испарения относится к количеству тепловой энергии, которая нам нужна, чтобы превратить один грамм воды в газ. Для разрыва водородных связей между молекулами воды требуется много энергии.
Когда вода начинает испаряться с поверхности, создается эффект охлаждения.Это похоже на человеческое потоотделение. Когда нам становится жарко, химические связи в наших телах начинают разрушаться, и мы начинаем потеть в качестве охлаждающего эффекта для наших тел. Это то же самое, что испарение воды и охлаждение ею поверхности.
2.Нижняя плотность льда
Причина, по которой айсберги плавают на поверхности моря, заключается в их более низкой плотности.
Водородные связи между молекулами воды начинают превращаться в кристаллы льда при более высоких температурах. Как только они достигают этого состояния, эти связи становятся еще более стабильными и сохраняют форму льда, пока температура не меняется. Лед — это плотная форма воды, и его плотность ниже, чем у воды.Причина этого заключается в том, что водородные связи становятся более разнесенными в форме льда. Они дальше друг от друга, чем в жидкой форме.
Причина, по которой айсберги плавают на поверхности моря, заключается в их более низкой плотности.Кроме того, он позволяет замораживать только вершины озер, о чем не многие знают. Хотя большинству людей известно, что айсберги плавают из-за более низкой плотности, не многие знают, почему замерзают только верхушки озер.
1.Высокая полярность
Отличным примером высокой полярности воды может служить тот факт, что соль растворяется в воде.
Вода — полярная молекула, что означает, что она может притягивать другие полярные молекулы. Уровень полярности в воде необычайно высок. Он может образовывать водородные связи с другими элементами. Это делает воду чрезвычайно сильным растворителем. Молекулы, которые больше всего притягивают молекулы воды, — это те, которые имеют полный заряд, например, ион.
Отличным примером высокой полярности воды может служить тот факт, что соль растворяется в воде.Молекулы соли окружаются молекулами воды, и это отделяет натрий от хлорида. Вода образует вокруг этих ионов специальные гидратные оболочки.
Антония Чирьяк in Наука
Дом
Наука
5 уникальных свойств воды
Физические и химические свойства воды
Эксперты
Element оценивают физические и химические свойства качества воды, чтобы помочь консультантам по экологическим вопросам убедиться, что вода соответствует нормативным требованиям и безопасна для людей и окружающей среды.
Физические характеристики воды зависят от температуры, цвета, вкуса и запаха пробы воды. Химические свойства воды включают такие параметры, как pH и растворенный кислород. Мониторинг этих характеристик помогает определить, соответствует ли вода государственным постановлениям и является ли она безопасной для потребления человеком и окружающей среды.
Физические характеристики качества воды
Очень важно контролировать физические аспекты качества воды, чтобы определить, загрязнена ли вода или нет.Физические характеристики можно определить по:
Цвет — чистая вода бесцветна; цветная вода может указывать на загрязнение. Цвет также может отображать органические вещества. Максимально допустимый уровень цвета питьевой воды — 15 TCU (единица истинного цвета).
Мутность — чистая вода прозрачная и не поглощает свет. Если в воде появляется помутнение, это может указывать на загрязнение воды.
Вкус и запах — чистая вода всегда без вкуса и запаха. Если присутствует какой-либо вкус и запах, это может указывать на загрязнение воды.
Температура — температура не используется напрямую для оценки пригодности воды для питья. Однако в естественных водных системах, таких как озера и реки, температура является важным физическим фактором, определяющим качество воды.
Твердые вещества — Если вода фильтруется для удаления взвешенных твердых частиц, оставшееся твердое вещество в воде указывает на общее количество растворенных твердых веществ. Если содержание растворенных твердых веществ в воде превышает 300 мг / л, это отрицательно сказывается на живых организмах, а также на промышленных продуктах.
Химические свойства воды
Химические свойства воды включают оценку таких параметров, как pH и растворенный кислород:
pH — pH воды измеряется в диапазоне от 0 до 14, чтобы определить, насколько она кислая или щелочная. Измерение проводится по логарифмической шкале.
Растворенный кислород — это уровень свободного, несоставного кислорода, присутствующего в воде или других жидкостях. Это важный параметр при оценке качества воды из-за его влияния на организмы, живущие в водоеме.
Услуги экспертов по испытанию и анализу воды
Привлеченные эксперты
Element могут оценить как физические, так и химические свойства качества воды, чтобы определить, является ли вода безопасной и пригодной для использования.
В море нормативных требований эксперты Element готовы помочь вам пройти путь к соблюдению нормативных требований, а также обсудить и разработать индивидуальные программы мониторинга и анализа воды, которые точно соответствуют вашим потребностям. Мы активно помогаем со сбором и анализом данных, отбираем пробы и предоставляем экологическую отчетность.
Наши ученые обладают опытом в различных аналитических лабораторных услугах. Они умеют применять передовые технологии для получения точных и надежных результатов, которые помогут вам соблюдать все соответствующие нормативные требования для вашей отрасли.
Чтобы узнать больше о наших услугах по анализу воды или поговорить с одним из наших экспертов, свяжитесь с нами сегодня.
Физико-химические свойства воды
Резюме
Эксперименты с водой как компонентом суспензий, растворов и теплопроводностью, способствующие употреблению пищи, а также здоровью и благополучию людей.
Фон для учителей
Химически вода состоит из двух атомов водорода и одного атома кислорода. Благодаря молекулярной структуре атомов кислорода и водорода они способны ковалентно делить две пары выборов.
Два атома водорода соединены с кислородом под углом 105 градусов, что делает один конец молекулы воды немного более отрицательно или положительно заряженным, чем другой.Это важное свойство воды, которое заставляет ее притягивать другие вещества, несущие положительный или отрицательный заряд. Притяжение эффективно как с другими молекулами воды, так и с другими веществами.
Это притяжение между отрицательным полюсом одной молекулы воды и положительным полюсом другой молекулы обусловлено связью, называемой СВЯЗЬЮ ВОДОРОДА. (См. Прозрачность над головой.)
Этот тип связи не такой прочный, как КОВАЛЕНТНАЯ СВЯЗЬ, которая удерживает кислород на связи с водородом внутри одной молекулы воды.
Водородные (H) связи, образованные между положительным и отрицательным полюсами молекул воды, вызывают поверхностное натяжение и увеличивают связи, которые должны быть разорваны, прежде чем вода сможет выйти в виде пара при кипении.
НАПРЯЖЕНИЕ ПОВЕРХНОСТИ — Водородные связи на поверхности не так окружены, как в середине стакана с водой. Таким образом, молекулы втягиваются в середину, и на поверхности образуется округлый, похожий на кожу эффект. Взаимосвязь между водородными связями (полярностью) и поверхностным натяжением иллюстрируется прозрачностью ПОВЕРХНОСТНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ в разделе Ресурсы.Явление капель дождя, падающих на лист или окрашенную поверхность, также иллюстрирует поверхностное натяжение. Эта характеристика воды позволяет образовывать эмульсии и пены при приготовлении пищи.
ВЫСОКАЯ ТОЧКА КИПЕНИЯ И ЗАМЕРЗАНИЯ — Вода имеет высокую температуру замерзания и кипения, потому что молекулы должны разорвать водородную связь и атмосферное давление, прежде чем они смогут перейти из жидкого состояния в лед или пар.
Материя состоит из маленьких частиц, называемых атомами, ионами и молекулами.Эти частицы находятся в постоянном движении, поэтому материя обладает своего рода энергией, называемой кинетической. Другими словами, средняя кинетическая энергия группы частиц определяет температуру группы. Если к объекту добавляется тепло, кинетическая энергия его частиц увеличивается. Чем больше средняя кинетическая энергия, тем выше температура материала.
Предполагаемые результаты обучения
Уникальные физические и химические характеристики воды позволяют ей функционировать так, как это важно для человека и других жизненных процессов.
Инструкционные процедуры
См. Приложения ниже:
Студенты примут участие в ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ОЦЕНКЕ, чтобы получить доступ к своим знаниям о воде, экспериментируя с поверхностным натяжением, когезией / адгезией и температурными свойствами воды. Пока учитель обсуждает СВОЙСТВА ВОДЫ, ученики заполняют рабочий лист. Чтобы помочь учащимся понять свойства воды с газами, например, смеси углекислого газа, учитель рассмотрит информацию о ПРИГОТОВЛЕНИИ НАПИТКОВ НА ГАЗЕ. (См. Накладную прозрачность SODA POP).
Учащиеся проведут эксперимент, чтобы определить количество углекислого газа в бутылке газированного напитка, используя указания, данные в разделе ДИОКСИД УГЛЕРОДА В ГЛАДКИХ НАПИТКАХ. Они запишут свои наблюдения в рабочий лист ДИОКСИД УГЛЕРОДА В БЕЗЛАВНЫХ НАПИТКАХ. Учитель проведет простую демонстрацию, показывающую, ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ НАГРЕВАНИИ ВОДЫ? Студенты могут выполнять это задание в качестве эксперимента, однако учитель должен знать, что здесь есть некоторая опасность. Существует вероятность того, что колба взорвется, поэтому будьте осторожны и поместите защитный экран между колбой и учениками. Обязательно наденьте защитные очки и перчатки. Соблюдайте все меры предосторожности при использовании кипятка. Учащиеся приготовят газ из жидкого раствора по выбранным рецептам.Учитель и ученики согласовывают используемые рецепты. Эти рецепты могут включать любой фруктовый напиток, в котором газированный раствор, такой как Sprite, 7-UP, имбирный эль, газированная вода, вода или другие подобные растворы, помогают усилить эффект. Этот напиток можно подавать отдельно или с каким-либо освежающим напитком, или в сочетании с другими напитками в качестве напитка.
Студенты примут участие в экспериментах, которые покажут ПОЛЯРНОСТЬ ВОДЫ и ПОВЕРХНОСТНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ воды. Учитель обсудит явление осмоса, используя прозрачность OSMOSIS.Чтобы проиллюстрировать осмос, учитель выполнит три ДЕМОНСТРАЦИИ ОСМОСА. Учитель или ученики будут использовать сковороду для приготовления овощного рагу из говядины в качестве иллюстрации ДАВЛЕНИЯ И ТОЧКИ КИПЕНИЯ ВОДЫ, используемой при приготовлении пищи. Студенты будут выполнять ЭКСПЕРИМЕНТЫ НА ЖЕСТКОЙ И МЯГКОЙ ВОДЕ, которые выявят физические и химические свойства жесткой и мягкой воды. Студенты выполнят СУММАТИВНУЮ ОЦЕНКУ СВОЙСТВА ВОДЫ.
Вы ведь тоже знаете этих людей, которых никакая зараза не берёт. Им завидуют не меньше, чем тем, кто ест за троих и не полнеет. А может дело не в волшебных особенностях, а в объективных факторах? Попробуем разобраться.
Сон – это здоровье, это все знают. А здоровый сон – это здоровье в двойном объёме. По статистике, регулярный восьмичасовой сон в три раза сокращает риск подхватить простуду. Никакого волшебства в этом нет. Просто организму необходим полноценный отдых для восстановления сил и поддержания тонуса. Поэтому бессонница – прямая дорога в болезнь.
Высокая плотность населения также является фактором риска. Поэтому жители мегаполиса чаще болеют, чем обитатели небольших городов и деревень. Если вы всё же обнаружили себя в крупном городе посреди толпы чихающих и кашляющих людей, возьмите себе привычку мыть руки. Вроде банально, однако серьёзно снижает риск заболеть.
Наши клиники в Санкт-Петербурге
Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)
Часы работы:
Ежедневно с 9.00 до 22.00
Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)
Часы работы:
Ежедневно с 9.00 до 22.00
Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)
Часы работы:
Ежедневно с 9.00 до 22.00
Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)
Часы работы:
Ежедневно с 9.00 до 22.00
Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)
Часы работы:
Ежедневно с 9.00 до 22.00
Стресс наносит фатальный удар под корень иммунной системе. Что, как нетрудно догадаться, не способствует хорошей сопротивляемости организма всяческим болезням. Так что олимпийское спокойствие и вправду приблизят вас к богам. По крайней мере по части здоровья.
Счастливые обладатели личного автомобиля помимо комфортного стояния в пробках получают дополнительный бонус в виде более крепкого здоровья. Хочется верить, что дополнительных объяснений этому невероятному феномену не требуется.
Что характерно, если автомобиля у вас нет, лучше ездить на общественном транспорте постоянно, нежели чем время от времени. Так ваш организм быстрее выработает иммунитет к самым распространённым среди пассажиров автобусов и метро вирусам.
Желаем вам доброго здоровья и хорошего настроения!)
Как перестать все время болеть? Актуальная азбука борьбы с простудой и гриппом
Учитесь расслабляться
Вы можете существенно снизить риск простудных заболеваний при помощи медитации — утверждают врачи из Университета Висконсина. Участники исследования, которые в течение 8 недель уделяли практикам 15 минут ежедневно, простужались на 60% реже и на 33% сокращали срок выздоровления.
Фитнес
Любой вид регулярной физической активности — аэробика, плавание, бег, лыжи или просто прогулки в хорошем темпе — может усилить сопротивляемость организма почти вдвое. Активизация кровообращения, временный подъем температуры тела и учащенное дыхание укрепляют иммунитет.
Хатха-йога
В Университете Осло замеряли количество клеток, которые отвечают за активность иммунитета. Выяснилось, что после сеанса йоги их число возрастает почти вдвое, эффект сохраняется в течение 2 часов после занятия.
Цинк
При появлении первых симптомов простудного заболевания начинайте принимать пищевые добавки с цинком, чтобы выздороветь быстрее. Ученые уверены, что цинк препятствует воспроизводству вируса и его внедрению в клетки организма.
Эвкалипт
Трижды в день полощите горло обычной кипяченой водой в течение 15 сек. — этот прием поможет предотвратить заболевания верхних дыхательных путей. Чтобы усилить эффект, добавьте 2 капли настойки эвкалипта.
Ягоды
Черника, голубика, ежевика, брусника, клюква — все эти ягоды укрепляют иммунную систему за счет высокой концентрации антоцианов — растительных антиоксидантов, которые способны бороться с воспалительными процессами. В разгар гриппа ешьте полстакана свежих или замороженных ягод в день.
Чтобы малыш не болел — Евромед клиника
Это сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Сделать так, чтобы ребенок вообще не болел, — невозможно. И не помогут ни иммуномодуляторы (кстати, эффективность большинства не доказана научно), ни рекламируемые йогурты и пищевые добавки, ни врачи.
Для ребенка-дошкольника считается нормой болеть ОРВИ до 10 раз в год. Это связано с тем, что его иммунная система еще только адаптируется к этому миру, и учится реагировать на многочисленные бактерии и вирусы. Когда ребенок начинает ходить в детский сад, он погружается в новую для него агрессивную вирусно-микробную среду, которая, к тому же, каждые 3–4 недели обновляется.
Опять же влияет тот фактор, что воспитатели и нянечки просто не успевают уследить за всеми малышами в группе – кто-то замерз на холодном полу, кто-то вспотел во время беготни, а потом оказался на сквозняке, кто-то пошлепал во время прогулки по лужам и промочил ноги… Организм ребенка оказывается ослаблен, и тут-то в дело и вступают в изобилии имеющиеся в любом коллективе вирусы и бактерии.
Неужели ничего нельзя сделать?
Здесь мы не так пессимистичны, и уверенно заявляем: сократить количество эпизодов ОРВИ и главное – уменьшить риск осложнений и развития тяжелых форм заболеваний, а также – защитить ребенка от некоторых инфекций.
Вакцинация
Вакцинация – это единственный надежный способ уберечь ребенка от множества опасных (и порой смертельно опасных) инфекций. В национальном календаре вакцинации находятся прививки от таких тяжелых заболеваний, как туберкулез, гепатит Б, коклюш, столбняк, дифтерия, корь, краснуха, паротит, полиомиелит. Также дополнительно рекомендуем поставить прививки от гемофильной инфекции, пневмококковой инфекции, ротавирусной инфекции, ветряной оспы, гепатита А, менингококковой инфекции, вируса папилломы человека (ВПЧ), клещевого энцефалита, гриппа. Благодаря вакцинации, ваш ребенок будет защищен от множества осложнений, которые возникают после вышеперечисленных инфекций, и сами заболевания, даже, если возникнут, будут протекать в гораздо более легкой форме. Прививка от пневмококковой инфекции дает защиту от пневмоний, бронхитов, отитов и ОРВИ средней степени.
Гемофильная палочка – это бактерия, которая вызывает обычные респираторные заболевания у взрослых и детей, но так же, как и пневмококк, может стать причиной серьезных осложнений — отитов и даже менингита. Это гнойные отиты, менингиты, некоторые ОРВИ — тяжелые заболевания, имеющие высокий риск осложнений и даже возможность летального исхода.
Менингококковая инфекция вызывает менингококковый менингит (бактериальная форма заболевания) – это гнойное воспаление оболочек, а иногда и самого вещества головного мозга — тяжелое заболевание, которое может привести к серьезному поражению центральной нервной системы, глухоте, а иногда и к летальному исходу.
Если ребенок привит от вышеперечисленных инфекций, уменьшается количество вирусов и бактерий, перед которыми он беззащитен. Соответственно, он будет намного реже болеть и в более легких формах.
Закаливание
Практически единственный способ укрепления иммунитета – соответствующий образ жизни, предполагающий повышение устойчивости организма к внешним условиям. Закалять ребенка необходимо с рождения, и не 5-10 минут в день, а обеспечить условия, в которых он растет без излишней «тепличности»: не кутайте, не перегревайте, обеспечьте достаточное количество купаний в прохладной воде и прогулок на свежем воздухе.
Сбалансированное питание
Уже доказано, что сбалансированное питание, богатое белком, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, клетчаткой, витаминами и микроэлементами – это залог здоровья и прекрасный способ укрепить иммунитет. Разнообразьте меню вашего малыша, чтобы в нем присутствовали все витамины и минералы, которые так необходимы организму ребенка для защиты от инфекций. Традиционные народные средства стимуляции иммунитета – это чеснок, лук, цитрусовые, смородина, калина, малина, клюква, гранаты, мед, орехи, сухофрукты, рыбий жир. В осенне-зимний период рекомендуется принимать поливитамины, подберите их вместе с вашим педиатром.
Гигиена
Большинство вирусов и бактерий передаются контактным путем. Приучайте ребенка соблюдать личную гигиену. Объясните своему малышу, как важно регулярно мыть руки, пользоваться влажными салфетками, не тянуть в рот грязные руки, не пользоваться чужими предметами личной гигиены. Здоровый микроклимат дома Регулярно делайте дома влажную уборку и проветривайте помещение – вирусы и бактерии особо опасны в высокой концентрации. Используйте увлажнители воздуха – нормальная увлажненность слизистых оболочек необходима для защиты организма от вирусов и бактерий. Свежий и прохладный воздух в доме обеспечит более комфортное существование и вам, и ребенку. Надеемся, что наши советы помогут вам и вашему ребенку избежать заболеваний и стать более здоровыми и энергичными.
Японцам пожелали не болеть – Спорт – Коммерсантъ
Допуск болельщиков на трибуны стадионов во время токийской Олимпиады, если им вообще разрешат их посещать, может осуществляться только по предъявлении справки об отрицательном тесте на COVID-19. Об этом со ссылкой на источники в правительстве Японии сообщает крупнейшее издание страны Yomiuri Shimbun. План также предусматривает запрет зрителям есть и пить на стадионах. Ранее болельщикам уже запретили бурно выражать эмоции. Все это мало способствует популяризации Игр среди населения Японии. Напомним, что не менее 60% жителей страны выступают против проведения Олимпиады этим летом.
В понедельник, 31 мая, японское издание Yomiuri Shimbun сообщило, что власти страны рассматривают возможность ужесточения правил допуска болельщиков на трибуны во время Олимпийских игр, которые должны стартовать 23 июля. Напомним, что иностранным болельщикам вход на них уже запрещен, решение по японским зрителям ожидается в июне. Издание ссылается на источники в правительстве, ознакомившие его с предварительным вариантом регламента. Он, в частности, предусматривает, что всем фанатам при проходе на трибуны придется предъявить тест с отрицательным результатом на COVID-19 или же сертификат о прохождении вакцинации. Причем тест должен быть свежим, не старше семи дней.
Учитывая, что Игры длятся 17 дней, может оказаться так, что тем из болельщиков, которые решат посетить все соревнования, тесты придется сдавать минимум дважды за свой счет.
В правительственном плане содержится еще ряд параметров, не делающих пребывание на трибуне более комфортным. Ранее власти, по согласованию с оргкомитетом Токио-2020 и Международным олимпийским комитетом (МОК), уже запретили болельщикам бурно выражать эмоции, а именно: кричать, прыгать и т. д. Допускается только поддержка спортсменов аплодисментами. Теперь же планируется запретить им есть и пить на аренах. Речь не о том, что на стадионах не будут работать точки общепита, а именно о запрете на прием пищи. За соблюдением режима должны следить сотрудники службы безопасности. Им планируется дать право выводить с арен нарушителей.
Отметим, что все вышесказанное может быть реализовано только при условии, что власти вообще решат пускать зрителей на трибуны. Как заявил Reuters вице-президент Токио-2020 Тосиаки Эндо, на данный момент действительно прорабатывается вопрос относительно квот на допуск фанатов. Но он лично считает, что лучше бы обойтись вовсе без них.
Сообщение Yomiuri Shimbun вызвало живой отклик у пользователей японского сегмента интернета. Фраза «отрицательный тест на COVID» стала одной из популярнейших в Twitter среди японских пользователей.
Многие из них задаются вопросом, что если нельзя ни поддерживать спортсменов, ни есть, ни пить, то какой смысл покупать билет и еще оплачивать дорогостоящий тест.
Идея проведения Олимпиады вообще не пользуется широкой поддержкой в Японии. В понедельник Nikkei обнародовал данные свежего опроса общественного мнения, согласно которому 60% респондентов хотели бы отмены или еще одного переноса Игр (по первоначальному плану турнир должен был пройти летом 2020 года). Новые правила прохода и пребывания на стадионах вряд ли добавят олимпийскому проекту популярности.
Впрочем, из-за стремления организаторов подстраховаться со всех сторон и избежать превращения Олимпиады в некий суперцентр распространения коронавируса, а о вероятности такого сценария предупреждала Ассоциация врачей Японии, страдают не только болельщики, но и спортсмены. Ранее их уже сильно ограничили в возможности перемещаться по Токио, вплоть до запрета покидать места базирования и проведения соревнований.
Теперь же МОК, неоднократно заявлявший, что Игры будут безопасными, требует, чтобы все атлеты взяли себя ответственность за любые негативные для них последствия от участия в соревнованиях.
Как сообщило агентство Kyodo, соответствующий пункт есть в документе, подготовленном МОК. Каждый спортсмен—участник Игр должен будет подписать его. Согласно этому пункту, спортсмены согласны на участие в Играх «под собственную ответственность» и осознают, что существует риск угрозы здоровью или даже смерти из-за COVID-19 и жаркой погоды в Японии. Отметим, что, согласно прогнозам, лето в Токио действительно ожидается жарким и влажным. В МОК в ответ заметили, что в их действиях нет ничего необычного, сославшись на то, что аналогичные документы подписывают и участники других соревнований. Впрочем, скажем, во время Игр-2016 в Рио-де-Жанейро спортсменов не вынуждали соглашаться с тем, что участие в турнире может привести их к гибели.
Добавим, что японская сторона юридически не правомочна принять решение об отмене Олимпиады. Она является собственностью МОК и согласно контракту на ее проведение только МОК вправе отменить турнир. Однако в МОК, по всей видимости, взяли курс на организацию Игр любой ценой. А тем из японцев, кто опасается негативных последствий старейший из членов МОК Ричард Паунд, посоветовал просто не появляться в столице.
Арнольд Кабанов
Как не заразиться гриппом. 10 советов на каждый день
Несмотря на опасный период эпидемии гриппа, мы не можем полностью изолироваться от общества. Так или иначе, но мы выходим из дома, общаемся с людьми. Да и дома может заболеть муж или ребенок или другой родственник, поэтому ежедневно надо придерживаться простых правил самозащиты, чтобы не заразиться вирусом гриппа. Итак, десять основных правил безопасности.
1. На период эпидемии ограничьте близкие контакты на улице, то есть не здоровайтесь за руку, не целуйтесь и не обнимайтесь при встрече. Во время эпидемии лучше кивнуть головой или просто словами ответить на приветствие другого человека.
2. Не трогайте руками рот, нос и глаза, так как с грязных рук вирус быстро проникает в слизистые оболочки. Носите с собой спиртосодержащие салфетки (продаются в аптеке) или флакон жидкости для дезинфекции рук и периодически протирайте в дороге ладони или просто мойте руки.
3. По возможности держитесь от людей в 1,5-2 метрах, так как именно на это расстояние улетает мокрота при кашле и чихании. Выполняйте обязательно это правило, если рядом стоит человек с явными признаками болезни, если он чихает, кашляет или сморкается.
4. При входе в переполненный автобус, магазин или метро надевайте маску, но не носите ее на улице – это бесполезно, так как вирусы и бактерии сносит ветром и заразиться при прогулке практически невозможно. Маску меняйте каждые 2 часа, иначе она отсыревает и вирусы легко проникают сквозь нее. Через 2 часа маску выбросите. И вообще лучше лишний раз пройтись пешком, вместо того чтобы влезать в переполненный автобус, особенно если ваша дорога занимает не более 1 -2 остановок общественного транспорта.
5. Если отойти от больного нет возможности, то прикройтесь свитером, шарфом или хотя бы отвернитесь. Если рядом кашляют, то старайтесь дышать не слишком глубоко, сделайте свое дыхание максимально поверхностным.
6. Старайтесь посещать только немноголюдные места или хорошо проветриваемые. От душного спортзала лучше откажитесь (тем более что тренажеры трогают слишком много людей).
7. Носите очки и перчатки, которые являются своего рода защитными средствами от капелек мокроты кашляющего человека. Перчатками вы реже дотрагиваетесь до рта, носа и глаз. А очки просто физически защищают вас от вируса, который содержится в капельках слюны чихающего или кашляющего больного.
8. Не курите и не злоупотребляйте спиртными напитками, так как это не только подрывает работу иммунной системы, но и пересушивает слизистые, отчего они становятся более восприимчивыми к проникновению вирусов.
9. Обязательно высыпайтесь и питайтесь рационально, иначе у организма не будет сил бороться с вирусами, которые в период эпидемии гриппа сопровождают нас во многих местах. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, пейте натуральные свежеотжатые соки, кисломолочные напитки, которые повышают иммунитет.
10. Если кто-то из ваших близких заболел гриппом, то постарайтесь разместить его в отдельной комнате, или хотя бы поставить ширму или перекрыть часть комнаты занавеской. Старайтесь при этом, чтобы за больным человеком ухаживал только один родственник, который будет тщательно соблюдать меры предосторожности, носить защитную маску, так как иначе вирус будет быстрее распространяться по квартире. Выдайте больному одноразовые платки и регулярно выбрасывайте в мусор мешок с использованными платками.
Эпидемиолог о цене отказа от вакцинации
В Свердловской области продолжается вакцинация от гриппа. По последним данным, привились уже больше миллиона свердловчан или свыше 40% от подлежащих вакцинопрофилактике. Медики подчеркивают: для достижения эффективности прививками нужно охватить максимальное количество жителей региона.
Кандидат медицинских наук, главный эпидемиолог Екатеринбурга, почетный гражданин Екатеринбурга Александр Харитонов рассказал, как повлияет на здоровье свердловчан отказ от вакцинации, кому прививка необходима в первую очередь и когда лучше её делать. Многие рассуждают так: «Я никогда не прививался, никогда гриппом и не болел, а привьюсь и могу заболеть». Почему это заблуждение? И почему именно в этом году те, кто игнорировал вакцинацию, должны задуматься о прививке?
– Да, человек не болел. Сегодня не болеет. А завтра заболеет. Может возникнуть такая ситуация, когда организм не справится с вирусом гриппа. А вирус гриппа – один самых тяжелых среди группы вирусов ОРЗ, который вызывает и тяжелые заболевания, и серьезные осложнения, и даже летальный исход. Как раз эти люди «я не заболею» и могут пострадать.
В 2009-2010 году мы уже сталкивались с пандемией h2N1 («свиной грипп»), тогда умирали люди, которые вообще не ставили прививок. Те же, кто поставил в тот год прививки против сезонного гриппа, хоть в них еще не было штамма (h2N1), болели, но переносили это заболевание в легкой форме.
Если человек говорит, что он поставил прививку и заболел, значит он или уже был заражен, или заболел ОРЗ. Но не гриппом, и тем более, не от прививки. В вакцине нет живых вирусов, только антиген.
Почему в этом году мы настоятельно рекомендуем привиться, даже тем, кто раньше не прививался? В этом году ситуация осложняется новым типом коронавирусной инфекции. По тому, что происходит в течение 2020 года, мы видим, что заболевание коронавирусом протекает очень тяжело. Прежде всего, у тех, у кого есть хронические заболевания или избыточный вес.
Эти люди являются группой риска и по гриппу. Вирусы гриппа «любят» именно этих людей. И каждый год у нас погибают люди, не привитые и имеющие отклонения в здоровье. Люди часто не уделяют должного внимания своему хроническому заболеванию, не соблюдают рекомендации врачей, и конечно не ставят прививки – итог может быть печальным. Существует поствакцинальный период? Стоит его бояться?
– Это все индивидуально, зависит от состояния организма человека. Мое глубокое убеждение – ставить прививку нужно только в здоровом состоянии. Человек не должен в это время болеть.
Что касается последствий, может быть болезненное ощущение, небольшое покраснение в месте инъекции и в течение суток небольшое недомогание. Обычно все эти симптомы присутствуют не более двух-трех суток.
Не должно быть перед прививкой симптомов ОРВИ, не должно быть обострения хронического заболевания. Часто же происходит иначе. Человек видит, что в его коллективе многие болеют, решает сделать прививку, чтобы не заболеть, а сам уже пообщался с больными людьми и уже сам может быть носителем вируса респираторного заболевания, необязательно гриппа. Если в этой ситуации сделать прививку, добавив еще и антиген вируса, человек, конечно, заболеет. И после этого он считает, что заболел от прививки.
Поэтому мы настоятельно рекомендуем делать вакцинацию в сентябре, пока еще не сильно холодно и нет заболеваемости гриппом. Для женщин есть особые рекомендации?
– Это тоже индивидуально. Не у всех женщин относительно спокойно проходит цикл. У всех по-разному, у кого-то во время цикла нарушается самочувствие, появляются боли, недомогание. И если в этот момент поставить прививку, это может повлиять на состояние организма. Человек должен быть здоров и не испытывать недомоганий в момент вакцинации. Женщинам рекомендуется прививаться после менструации, чтобы не нагружать свой организм. Во время поствакцинального периода, когда организм уязвим, не повышается ли риск заболеть коронавирусом?
– Заболеть коронавирусом вы можете всегда: и до прививки, и после. Вакцина против гриппа наоборот в этот двух-трехнедельных период активизирует иммунную систему человека. Организм вырабатывает защитные антитела против гриппа. И иммунная система начинает работать активнее. Она не ослаблена.
Почему мы говорим, что в этот период нельзя встречаться с больным гриппом? Потому что это станет лишней дозой гриппозного антигена. В организм и так ввели антиген, а вы еще и добавили, встретившись с вирусом – в итоге, заболели. Но на коронавирус это никак не влияет и не ослабляет ваш организм.
Конечно, никто не отменят меры профилактики: маски, перчатки, антисептики. Если человек переболел коронавирусом, надо ли ему ставить прививку? Многие переболевшие считают, что у них теперь антитела на все вирусные заболевания.
– Никакого иммунитета от гриппа у переболевшего коронавирусом нет. Поэтому обязательно надо привиться от гриппа. Если человек не так давно перенес еще и ковидную пневмонию и на этом фоне заболеет гриппом, ему будет очень тяжело. Через какое время можно ставить прививку от гриппа после того, как переболел коронавирусом?
– Какого-то конкретного срока нет. Если человек уже здоров, выписан из стационара или с больничного, чувствует себя хорошо – по согласованию с врачом можно ставить прививку. А ВИЧ-положительным можно прививаться?
– ВИЧ-положительные должны обязательно прививаться. Для них есть определенные схемы, определенные показатели состояния и содержания клеток. Специалисты по ВИЧ-инфекциям проводят для этого контрольные исследования.
Всем людям, у которых есть хронические заболевания, в том числе онкология, необходимо прививаться против гриппа. Это как раз та группа риска, которая подлежит обязательной первоочередной вакцинации. Грипп беспощаден. Он поражает всех. Любое отклонение в состоянии здоровья – и человек будет очень тяжело переносить заболевание. Тем более, если еще и несвоевременно обратится к врачам.
У нас был случай, когда женщина заразилась гриппом от своей внучки-школьницы. Она не стала обращаться в больницу, лечилась дома теми же препаратами, которые были назначены девочке. Внучка переболела и довольно быстро выздоровела – детский организм легче переносит вирус. А женщину в тяжелейшем состоянии привезли в реанимацию, спасти ее не удалось. Совершенно благополучная семья. Но женщина не уделила должного внимания своему здоровью, не стала прививаться до болезни, не стала обращаться к врачу, заболев – в результате было упущено время, и врачи уже ничем не могли помочь. Таким коварным может быть грипп. Есть для пожилых людей «потолок»: в каком возрасте уже не рекомендуется прививаться?
– Без ограничений. Даже в 99 лет при нормальных для этого возраста показателях, можно и нужно ставить прививку. Даже людям старше 65 лет, кто до сих пор находится на самоизоляции, все равно нужно поставить прививку. Надо защищать всех. Мы рекомендуем прививать даже маломобильных граждан, кто находится в постоянных домашних условиях. Имеет ли прививка, которую мы ставим из года в год, накопительный характер в организме или каждый год она обнуляется?
– Вирус гриппа ежегодно меняется. У него очень много типов и подтипов, разные штаммы. Есть грипп А, (h2N1), (h4N2), грипп В, и у них еще масса подтипов. Эта смена типов вируса происходит ежегодно. Чтобы был правильно подобран состав вакцин на будущий сезон, в течение всего года во всем мире ведется мониторинг за циркуляцией вирусов гриппа и ОРЗ. Екатеринбург, кстати, – один из городов, которые являются опорной базой по этому мониторингу. Еженедельно наши больницы отбирают по 25 проб от больных ОРЗ в поликлиниках. Эти пробы передаются в Роспотребнадзор для исследований. Вся эта информация передаются в Федеральный центр гриппа в Санкт-Петербурге, затем в европейское бюро ВОЗ и так далее. Затем эксперты ВОЗ дают заключение и рекомендуют всем производителям вакцин против гриппа состав вакцины. Этот состав выпускают одинаковый все производители всего мира.
Почему ежегодно нужно ставить прививку? Потому что ежегодно меняется состав вакцины в зависимости от типов вируса. Бывает, что у прошлогодней еще не истек срок годности, и многие думают, что можно ей привиться, но в текущем году она скорее всего будет бесполезна, потому что поменялся тип вируса. Тип гриппа, циркулирующий в определенный год, может вернуться через несколько лет? И будет ли активна прививка против него, если она была поставлена несколько лет назад, когда он был актуален?
– Тип вируса может вернуться, но поставленная несколько лет назад прививка против него уже неэффективна, так как иммунитет после прививки не длительный. Так же, как и иммунитет после болезни у гриппа тоже короткий – около 6 месяцев. Если несколько лет назад вы переболели гриппом h2N1, в случае возвращения этого типа гриппа, вы можете заболеть заново. Расскажите, что значит трехвалентная вакцина и четырехвалентная. Чем они отличаются и какая лучше?
– Трехвалентная – это значит вакцина, которая защищает от трех типов вируса: h2N1, h4N2 и грипп В. А в четырехвалентной добавляется еще, допустим, два типа гриппа В.
Сейчас всем ставят трехвалентную, ее вполне достаточно. Принципиальной разницы нет. Возможно создать в будущем единую вакцину против всех типов гриппа?
– Это очень сложно. Хотя многокомпонентные вакцины сегодня есть. Например, Пентаксим – комбинированная вакцина для профилактики пяти наиболее опасных детских заболеваний. Но с гриппом не так. У вируса очень много типов. И они все время меняются. К сожалению, это способность вирусов. Вирус – это очень умное живое существо. Приспосабливается к тем условиям, в которые мы пытаемся его загнать. Тот же коронавирус. Его типов много, мы ежегодно с ними встречаемся. Но в этом году он взял и изменился. Также было и с вирусом гриппа А (h2N1) в 2009 году. Рано или поздно «выстреливает».
по информации портала Свердловской области
Как не болеть и всегда быть здоровым
Эпидемии, пандемии, вирусы – вот что пугает сегодня современного человека, и этот страх далеко не безоснователен. Впрочем, вопрос о том, как сохранять здоровье долго, был актуален всегда, ведь всевозможные болезни и другие напасти атаковали человечество с самого его появления. Как оставаться здоровым даже в самых экстремальных условиях? Что поможет стать здоровее? Как перестать болеть или как не болеть вообще? В нашей подборке мы постараемся дать ответы на эти вопросы и поможем вам разобраться в некоторых тонкостях здорового образа жизни. Не сомневаемся, что данные материалы будут вам полезны в самом прямом смысле этого слова.
1
В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья, однако ситуация в мире вообще и в нашей стране в частности все же оставляет желать лучшего. В нашей статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания. Читать подробнее…
2
Психоиммунология – раздел медицинской науки, изучающий взаимодействие нервной и иммунной систем человека. Долгое время считалось, что нервная и иммунная системы полностью автономны и напрямую не связаны. А поговорки вроде «в здоровом теле – здоровый дух» и «раны победителей заживают быстрее» воспринимались, в основном, как красивые аллегории. Сейчас же уже никто не отрицает, что состояние психики и защитные силы организма тесно взаимосвязаны. Более того, человек может сознательно использовать эту связь двух систем и на себе проверить, как оптимизм помогает выздоровлению. Каким образом? Читать подробнее…
3
Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. На уровне интуиции все мы чувствуем, что связь между ними, конечно же, есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции. Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Давайте и мы немного изучим эту тему. Читать подробнее…
4
Лето – самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей – ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений. Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача – укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, т.к. вы получаете массу возможностей. Читать подробнее…
5
Осень, зима, холода, морозы, ветер – любой человек может с легкостью простудиться или, хуже того, серьезно заболеть. Согласно статистике, практически каждый человек простужается в среднем трижды в год. А по частоте заболеваний простудные заболевания вообще находятся на четвертом месте. Нередко с первыми холодами начинает появляться кашель, болеть голова, одолевает слабость. Кто-то сразу же начинает бить тревогу и вызывать врача, а кто-то, наоборот, даже, чувствуя себя очень нехорошо, списывает это на простую усталость, упадок сил, переутомление. Но определить действительную причину своего состояния, не обладая соответствующими знаниями, довольно сложно. Предлагаем немного поднатореть в этом вопросе. Читать подробнее…
6
Распространено убеждение, что любые проблемы со здоровьем являются следствием воздействия на человека каких-либо внешних факторов: среды, в которой живет человек, ее атмосферными и температурными особенностями, пищей и жидкостью, которую он употребляет и т.д. Бесспорно, в этом есть доля истины, однако основные причины любых болезней кроются отнюдь не в окружающем, но во внутреннем мире. И актуальность этого вопроса с каждым новым поколением становится только выше. Так что же такое психосоматика? На этот и многие другие вопросы мы ответим в нашей статье. Читать подробнее…
7
Согласно данным ВОЗ и департамента народонаселения ООН, средняя продолжительность жизни в мире постоянно растет (это данные за «докоронавирусный» период). И с учетом возросшей продолжительности жизни становится особо актуальной проблема, как сохранить молодость подольше и прожить эти дополнительные несколько лет, дарованные природой и современной медициной, полноценно. Есть и второй момент: высокая продолжительность жизни возможна при хорошем здоровье, а хорошее здоровье – это, по сути, и есть основа молодости. Поэтому давайте узнаем, как живут люди в странах с максимальной продолжительностью жизни, и что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы. Читать подробнее…
8
В холодное время года температура воздуха падает, а количество заболеваний растет. С оглядкой на этот факт можно смело утверждать, что люди с крепким иммунитетом имеют ряд преимуществ перед теми, чей иммунитет слаб. Они менее подвержены риску подхватить инфекционное заболевание и лучше переносят холод. Поэтому, хотя шансы подцепить вирус выше в сырую и мокрую погоду, чем в морозную, вопрос о том, как укрепить иммунитет остается очень важным. Ведь в целом укрепление иммунитета – это не сезонное мероприятие, что делает данную тему актуальной в любое время года. Читать подробнее…
9
Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия, мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д. В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен. Читать подробнее…
10
Всего за 8 недель на этой онлайн-программе вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики. Мы постарались собрать самую современную и актуальную информацию обо всем, что касается здоровья, а также не обошли стороной и секреты прошлых поколений. Перед вами настоящий самоучитель по здоровому образу жизни, и мы настоятельно рекомендуем им воспользоваться. Узнать подробнее…
Здоровье каждого почти всегда в его собственных руках, помните об этом. Мы желаем вам крепкого иммунитета и долгих лет!
8 способов избежать простуды и гриппа
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Большинство людей время от времени болеют простудой или гриппом. Однако есть несколько проверенных способов снизить вероятность заражения.
Хотя большинство случаев простуды и гриппа происходит осенью и зимой, вирусы, вызывающие эти заболевания, присутствуют круглый год.
Борьба с вирусной инфекцией сказывается на большинстве людей, заставляя их пропускать дни на работе и драгоценное время с друзьями и семьей.
В этой статье мы описываем восемь научно обоснованных способов избежать болезней, чтобы люди могли поддерживать свое здоровье и максимально использовать свое время.
Поделиться на PinterestПрививка обеспечивает самую надежную защиту от сезонных инфекций гриппа.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вакцинация — лучший способ защититься от сезонных инфекций гриппа.
Грипп возникает, когда человек заражается вирусом гриппа. Вакцины против гриппа содержат антигены гриппа, которые сигнализируют иммунной системе о выработке антител. Эти антитела могут защитить от вторжения вирусов гриппа и уберечь людей от болезней.
Существует четыре типа вируса гриппа, каждый из которых может мутировать в течение года. Эти мутации могут снизить эффективность вакцин против сезонного гриппа. Если вакцина хорошо сочетается с циркулирующим вирусом гриппа, она может предотвратить 40–60 процентов инфекций гриппа.
Хотя вакцины против гриппа не гарантируют полного иммунитета, они могут уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск госпитализаций и смертей в связи с гриппом.
Ниже приведены некоторые другие причины сделать прививку от гриппа:
По оценке CDC, вакцинация против гриппа предотвратила 5,3 миллиона заболеваний гриппом в период с 2016 по 2017 год.
Согласно исследованию 2018 года, в течение 2012–2015 годов взрослые в Новой Зеландии, которые получили прививку от гриппа, вероятность того, что они попадут в отделение интенсивной терапии из-за гриппа, на 59 процентов ниже, чем у не вакцинированных лиц.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что вакцинация от гриппа снизила количество смертей от гриппа у детей в возрасте от 6 месяцев до 17 лет на 65 процентов.
Вирусы могут выжить на многих различных типах поверхностей, включая:
металл
пластик
ткани
бумага
стекло
Как долго вирус может оставаться заразным на этих поверхностях, зависит от множества факторов , например, температура и влажность. Однако исследование 2016 года показывает, что вирусы гриппа могут выживать вне организма в течение продолжительных периодов времени, возможно, даже месяцев.
Люди могут снизить риск заражения, используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как столешницы, столы и клавиатуры.
При использовании дезинфицирующих и чистящих средств важно читать этикетки и внимательно следовать инструкциям, чтобы обеспечить надлежащую дезинфекцию поверхностей.
Простуда и грипп относятся к типам респираторных инфекций. Вирусы, вызывающие эти заболевания, размножаются в слизистых оболочках, выстилающих дыхательные пути, и могут перемещаться по воздуху в крошечных капельках слизи.
Это означает, что люди, болеющие простудой или гриппом, могут распространять вирус всякий раз, когда они кашляют или чихают. Например, вирусы гриппа могут перемещаться по воздуху на расстояние до 3,7 метров (около 12,2 футов) после того, как человек кашляет или чихает.
Люди могут снизить риск заражения других, оставаясь дома, когда они больны, и закрывая лицо, когда чихают или кашляют.
Поделиться на Pinterest Регулярное мытье рук — эффективный способ защиты от вирусных инфекций.
Вирусы могут попасть в дыхательные пути человека через глаза, нос или рот.Человек может заразить себя, прикоснувшись к загрязненной поверхности, а затем прикоснувшись к своему лицу.
Регулярное и тщательное мытье рук чистой водой с мылом — эффективный способ защиты от вирусных инфекций. По данным CDC, правильное мытье рук может снизить количество респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп, на 16–21%.
Если мыла нет в наличии, человек может использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Ряд дезинфицирующих средств для рук можно приобрести в Интернете.
Цинк — важный питательный микроэлемент, который естественным образом содержится в мясе, рыбе, орехах и других продуктах питания.
Согласно обзору 2016 года, дефицит цинка может привести к ослаблению иммунного ответа и воспалительным заболеваниям кожи. Люди с ослабленным иммунным ответом менее способны бороться с инфекциями.
Мета-анализ 2017 года показывает, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простудных заболеваний примерно на 33 процента. Участники исследования потребляли от 80 до 207 миллиграммов цинка в день.
Пищевые волокна имеют множество преимуществ для здоровья, включая регулирование пищеварения, предотвращение запоров и снижение риска ряда заболеваний.
Исследование на мышах, проведенное в 2018 году, показало, что пищевые волокна также могут укреплять иммунную систему.
Исследователи сравнили иммунные реакции у мышей, которые ели диету с низким содержанием клетчатки, с мышами, которые ели диету с высоким содержанием клетчатки. Результаты исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, присутствующие в пищевых волокнах, повышают иммунитет мышей к инфекциям гриппа.
Курение является известным фактором риска ряда заболеваний, таких как рак, астма и респираторные инфекции. Вдыхание пассивного курения также может увеличить риск развития этих состояний.
Люди, которые курят или регулярно вдыхают сигаретный дым, также с большей вероятностью будут испытывать серьезные симптомы при простуде или гриппе. Согласно обзору 2018 года, сигаретный дым может влиять на иммунную систему и снижать способность человека бороться с инфекциями.
Отказ от курения и отказ от пассивного курения — отличные способы улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболевания.
Поделиться на PinterestРегулярная физическая активность снижает риск ряда заболеваний.
Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие человека и снизить риск ряда заболеваний, в том числе:
Помимо этих преимуществ, исследования 2016 года показывают, что физическая активность также может улучшить иммунную функцию человека и снизить его риск. респираторных инфекций.
В исследовании 2018 года также изучалась польза медитации и упражнений для предотвращения острых респираторных инфекций.В 8-недельном исследовании участвовали 390 участников, которых исследователи случайным образом распределили в одну из трех групп:
без тренировок (контрольная группа)
тренировки по снижению стресса на основе осознанности (MBSR)
упражнения средней интенсивности (EX) обучение
Исследователи сообщили о снижении на 14–33% числа острых респираторных инфекций среди участников групп MBSR и EX по сравнению с контрольной группой.
Люди из групп MBSR и EX, у которых развились острые респираторные инфекции, также испытали менее тяжелые симптомы.
Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Однако, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья, они рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Человек может распределять это занятие в течение недели.
Вирусы присутствуют круглый год, но есть способы подготовиться к сезону простуды и гриппа и снизить вероятность заболевания.
Ежегодная вакцинация от гриппа и соблюдение правил гигиены — отличный способ защитить себя и других.
Некоторые изменения в образе жизни и диете, которые могут снизить вероятность заболевания, включают регулярные упражнения, увеличение потребления цинка и клетчатки и отказ от курения.
8 способов избежать простуды и гриппа
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Большинство людей время от времени болеют простудой или гриппом. Однако есть несколько проверенных способов снизить вероятность заражения.
Хотя большинство случаев простуды и гриппа происходит осенью и зимой, вирусы, вызывающие эти заболевания, присутствуют круглый год.
Борьба с вирусной инфекцией сказывается на большинстве людей, заставляя их пропускать дни на работе и драгоценное время с друзьями и семьей.
В этой статье мы описываем восемь научно обоснованных способов избежать болезней, чтобы люди могли поддерживать свое здоровье и максимально использовать свое время.
Поделиться на PinterestПрививка обеспечивает самую надежную защиту от сезонных инфекций гриппа.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вакцинация — лучший способ защититься от сезонных инфекций гриппа.
Грипп возникает, когда человек заражается вирусом гриппа. Вакцины против гриппа содержат антигены гриппа, которые сигнализируют иммунной системе о выработке антител. Эти антитела могут защитить от вторжения вирусов гриппа и уберечь людей от болезней.
Существует четыре типа вируса гриппа, каждый из которых может мутировать в течение года. Эти мутации могут снизить эффективность вакцин против сезонного гриппа. Если вакцина хорошо сочетается с циркулирующим вирусом гриппа, она может предотвратить 40–60 процентов инфекций гриппа.
Хотя вакцины против гриппа не гарантируют полного иммунитета, они могут уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск госпитализаций и смертей в связи с гриппом.
Ниже приведены некоторые другие причины сделать прививку от гриппа:
По оценке CDC, вакцинация от гриппа предотвратила 5.3 миллиона заболеваний гриппом в период с 2016 по 2017 год.
Согласно исследованию 2018 года, в период с 2012 по 2015 год взрослые в Новой Зеландии, получившие вакцинацию от гриппа, на 59 процентов реже попадали в отделение интенсивной терапии из-за гриппа. по сравнению с людьми, которые не были вакцинированы.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что вакцинация от гриппа снизила количество смертей от гриппа у детей в возрасте от 6 месяцев до 17 лет на 65 процентов.
Вирусы могут выжить на многих различных типах поверхностей, включая:
металл
пластик
ткани
бумага
стекло
Как долго вирус может оставаться заразным на этих поверхностях, зависит от множества факторов , например, температура и влажность.Однако исследование 2016 года показывает, что вирусы гриппа могут выживать вне организма в течение продолжительных периодов времени, возможно, даже месяцев.
Люди могут снизить риск заражения, используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как столешницы, столы и клавиатуры.
При использовании дезинфицирующих и чистящих средств важно читать этикетки и внимательно следовать инструкциям, чтобы обеспечить надлежащую дезинфекцию поверхностей.
Простуда и грипп относятся к типам респираторных инфекций.Вирусы, вызывающие эти заболевания, размножаются в слизистых оболочках, выстилающих дыхательные пути, и могут перемещаться по воздуху в крошечных капельках слизи.
Это означает, что люди, болеющие простудой или гриппом, могут распространять вирус всякий раз, когда они кашляют или чихают. Например, вирусы гриппа могут перемещаться по воздуху на расстояние до 3,7 метров (около 12,2 футов) после того, как человек кашляет или чихает.
Люди могут снизить риск заражения других, оставаясь дома, когда они больны, и закрывая лицо, когда чихают или кашляют.
Поделиться на Pinterest Регулярное мытье рук — эффективный способ защиты от вирусных инфекций.
Вирусы могут попасть в дыхательные пути человека через глаза, нос или рот. Человек может заразить себя, прикоснувшись к загрязненной поверхности, а затем прикоснувшись к своему лицу.
Регулярное и тщательное мытье рук чистой водой с мылом — эффективный способ защиты от вирусных инфекций. По данным CDC, правильное мытье рук может снизить количество респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп, на 16–21%.
Если мыла нет в наличии, человек может использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Ряд дезинфицирующих средств для рук можно приобрести в Интернете.
Цинк — важный питательный микроэлемент, который естественным образом содержится в мясе, рыбе, орехах и других продуктах питания.
Согласно обзору 2016 года, дефицит цинка может привести к ослаблению иммунного ответа и воспалительным заболеваниям кожи. Люди с ослабленным иммунным ответом менее способны бороться с инфекциями.
Мета-анализ 2017 года показывает, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простудных заболеваний примерно на 33 процента.Участники исследования потребляли от 80 до 207 миллиграммов цинка в день.
Пищевые волокна имеют множество преимуществ для здоровья, включая регулирование пищеварения, предотвращение запоров и снижение риска ряда заболеваний.
Исследование на мышах, проведенное в 2018 году, показало, что пищевые волокна также могут укреплять иммунную систему.
Исследователи сравнили иммунные реакции у мышей, которые ели диету с низким содержанием клетчатки, с мышами, которые ели диету с высоким содержанием клетчатки. Результаты исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, присутствующие в пищевых волокнах, повышают иммунитет мышей к инфекциям гриппа.
Курение является известным фактором риска ряда заболеваний, таких как рак, астма и респираторные инфекции. Вдыхание пассивного курения также может увеличить риск развития этих состояний.
Люди, которые курят или регулярно вдыхают сигаретный дым, также с большей вероятностью будут испытывать серьезные симптомы при простуде или гриппе. Согласно обзору 2018 года, сигаретный дым может влиять на иммунную систему и снижать способность человека бороться с инфекциями.
Отказ от курения и отказ от пассивного курения — отличные способы улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболевания.
Поделиться на PinterestРегулярная физическая активность снижает риск ряда заболеваний.
Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие человека и снизить риск ряда заболеваний, в том числе:
Помимо этих преимуществ, исследования 2016 года показывают, что физическая активность также может улучшить иммунную функцию человека и снизить его риск. респираторных инфекций.
В исследовании 2018 года также изучалась польза медитации и упражнений для предотвращения острых респираторных инфекций.В 8-недельном исследовании участвовали 390 участников, которых исследователи случайным образом распределили в одну из трех групп:
без тренировок (контрольная группа)
тренировки по снижению стресса на основе осознанности (MBSR)
упражнения средней интенсивности (EX) обучение
Исследователи сообщили о снижении на 14–33% числа острых респираторных инфекций среди участников групп MBSR и EX по сравнению с контрольной группой.
Люди из групп MBSR и EX, у которых развились острые респираторные инфекции, также испытали менее тяжелые симптомы.
Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Однако, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья, они рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Человек может распределять это занятие в течение недели.
Вирусы присутствуют круглый год, но есть способы подготовиться к сезону простуды и гриппа и снизить вероятность заболевания.
Ежегодная вакцинация от гриппа и соблюдение правил гигиены — отличный способ защитить себя и других.
Некоторые изменения в образе жизни и диете, которые могут снизить вероятность заболевания, включают регулярные упражнения, увеличение потребления цинка и клетчатки и отказ от курения.
Защита в холодное время года
Вот как предотвратить заболевание в этот сезон простуды и гриппа, а также информация о том, как решить, нужно вам идти к врачу или нет.
Вы знаете очевидное: избегайте больных, если не хотите заболеть. Но знаете ли вы, что человек может быть заразным за день за до начала насморка? Если они еще не знают, что больны, как вы можете бороться с тем, чего не видите?
Вот почему здесь главное — профилактика. Если вы будете осторожны в холодное время года и будете следовать этим простым шагам, вы сможете избежать болезни.
Сделайте прививку от гриппа.CDC рекомендует его всем старше 6 месяцев и особенно людям старше 65 лет, беременным или страдающим астмой и эмфиземой.
Мойте руки часто и в течение 20 секунд. Вирусы, вызывающие простуду, могут жить на ваших руках. Помните, что после того, как вы пожмете руку или коснетесь поверхности, к которой до вас прикоснулся кто-то, кто простужен.
Знайте, что микробы могут часами прилипать к твердым поверхностям (например, металлическим поручням, дверным ручкам и компьютерным клавиатурам). Так что мойте руки после прикосновения к ним.
Соблюдайте осторожность с закусками на общественных мероприятиях.
Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками. Вот как вирусы попадают в ваш организм.
Оставайтесь дома, когда заболели.
Если вы путешествуете
Соберите группу случайных людей, некоторые из которых, вероятно, уже больны, в тесноте самолета, и микробы распространятся повсюду. Однако есть несколько способов защитить себя.
Укрепите свою иммунную систему перед поездкой.Увеличьте свой рацион с помощью дополнительного витамина С, который содержится в апельсинах, клубнике и болгарском перце. Несколько исследований показывают, что добавка витамина С может снизить частоту простудных заболеваний и уменьшить симптомы простуды.
Подождите, чтобы сесть в самолет. Отойдите немного подальше от толпы людей, которые стараются быть первыми. Если это означает необходимость внесения предоплаты, чтобы гарантировать место или лучшее место в процессе посадки, это того стоит. Плотная толпа на самом деле сейчас вам не друзья.
Выберите место у окна. Это уменьшит количество людей, с которыми вы будете напрямую контактировать. В проходе вы будете подвержены воздействию каждого, кто прикасается к вашему месту (это наша привычка) и сталкивается с вами.
Упакуйте дезинфицирующие салфетки в ручную кладь или сумочку. Санузлы в самолете подлежат обязательной уборке. На остальные поверхности гарантия не распространяется. А теперь представьте, что самый мерзкий человек когда-либо сидел на вашем месте перед вами и менял подгузники на столике для подносов.Протрите его, как будто это ваша работа, а также все остальное, к чему вы прикасаетесь, включая подлокотник, оконную шторку и особенно экран развлечений. P.S. Будьте добры и предложите протереть человеку, сидящему рядом с вами.
Сохраняйте водный баланс — и не только за счет чрезмерного потребления жидкости. Поддерживайте гидратацию слизистых оболочек с помощью назального спрея в сухом воздухе самолета.
Включите верхнюю вентиляцию. Это может показаться странным, но журнал Travel & Leisure рекомендует его для циркуляции воздуха и удаления любых переносимых по воздуху микробов, которые направляются к вам.
Холод против гриппа
Как отличить простуду от гриппа? Не всегда легко вычислить, но вот общее определение:
Простуда обычно длится от недели до 10 дней. Это, вероятно, начнется с боли в горле, а за ней последуют насморк, чихание и кашель.
Грипп обычно длится 1-2 недели. К характерным симптомам гриппа обычно относятся лихорадка, мышечные боли и кашель, а также боль в горле, насморк или заложенный нос, головная боль, усталость, рвота и диарея (часто встречается у детей).
Когда мне следует обратиться к врачу?
Обязательно позвоните своему врачу, если…
ваши симптомы длятся более 10 дней
ваши симптомы кажутся необычными или серьезными
ваш больной ребенок моложе 3 месяцев и у вас высокая температура
у вас высокий риск осложнений (вы беременны, страдаете астмой или болезнь сердца, или вы старше 65 лет)
Если вы действительно не можете сказать или чувствуете себя подавленным, никогда не помешает позвонить своему врачу и спросить.YourTown Health готов помочь советом, позаботиться и сделать прививки от гриппа в одном из семи наших офисов.
5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не заболеть
В разгар сезона простуды и гриппа важно сохранить здоровье себе и вашей семье. Насморк, лихорадка, озноб и ломота в теле — это не весело. Но при поддержке бригад по уходу в медицинских центрах Pomona Valley Health Centre (PVHC), расположенных в Клермонте, Чино-Хиллз и Помоне, вы можете помочь защитить свою семью от болезней.
PVHC делится этими 5 шагами, которые помогут вам не заболеть:
1.Вымой руки
Частое мытье рук — лучший способ предотвратить распространение микробов и сохранить здоровье. Используйте теплую воду с мылом, хорошо вспеньте и протрите между пальцами. Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе полезны, когда нет раковины и мыла. Учите детей мыть руки в течение школьного дня. На улице не прикасайтесь к глазам, носу и рту, так как таким образом легко распространяются микробы.
2. Получите твердые 8 часов
Сон — это время, когда ваше тело восстанавливается.Достаточный сон помогает укрепить вашу иммунную систему, поддерживая ее активную и готовую к борьбе с микробами. Взрослые должны спать от 7 до 8 часов в сутки, подростки — от 9 до 10 часов.
3. Не забывайте делать упражнения
Упражнения — это еще одно иммуностимулирующее действие, помогающее поддерживать способность вашего организма бороться с болезнями. Также было доказано, что упражнения помогают справиться со стрессом, подавляющим иммунную систему. Регулярные упражнения помогают поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме и поддерживать ваше здоровье. Ходите в спортзал, чтобы тренироваться? Обязательно используйте дезинфицирующие салфетки для тренажера, так как они являются отличным источником микробов.
4. Ешьте, чтобы оставаться здоровым
Здоровая, сбалансированная диета помогает укрепить иммунную систему. Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами, обеспечивает ваше тело набором необходимых питательных веществ и антиоксидантов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Вы видите здесь закономерность? Хорошо функционирующая иммунная система сохраняет ваше здоровье.
5. Сделайте вакцину против гриппа
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем в возрасте старше 6 месяцев делать ежегодную вакцинацию от гриппа.Это особенно важно для пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями и всех, у кого могут возникнуть проблемы с борьбой с болезнью. Профилактика — лучшее лекарство.
По оценкам CDC, 20% американцев заболеют гриппом. Центр здоровья Долины Помона не хочет, чтобы вы были одним из них!
Простуды: Защитите себя и других | Возможности
Боль в горле и насморк обычно являются первыми признаками простуды, за которыми следует кашель и чихание.Большинство людей выздоравливают примерно через 7-10 дней. Вы можете снизить риск простуды: часто мойте руки, избегайте тесного контакта с больными людьми и не прикасайтесь к лицу немытыми руками.
Простуда — основная причина, по которой дети пропускают школу, а взрослые — работу. Каждый год в Соединенных Штатах регистрируются миллионы случаев простуды. Взрослые простужаются в среднем 2-3 раза в год, а дети и того больше.
Большинство людей простужаются зимой и весной, но простудиться можно в любое время года.Симптомы обычно включают:
боль в горле
насморк
кашляет
чихание
головные боли
Боли в теле
Большинство людей выздоравливают в течение 7-10 дней. Однако у людей с ослабленной иммунной системой, астмой или респираторными заболеваниями может развиться серьезное заболевание, такое как бронхит или пневмония.
Помогите снизить риск простуды, часто мойте руки водой с мылом.
Как защитить себя
Вирусы, вызывающие простуду, могут передаваться от инфицированных людей к другим по воздуху и при тесном личном контакте.Вы также можете заразиться при контакте со стулом (фекалиями) или респираторными выделениями инфицированного человека. Это может произойти, если вы пожмете руку простудному человеку или коснетесь поверхности, например дверной ручки, на которой есть респираторные вирусы, а затем коснетесь глаз, рта или носа.
Вы можете снизить риск простуды:
Часто мойте руки водой с мылом. Стирайте их в течение 20 секунд и помогите маленьким детям сделать то же самое. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.Вирусы, вызывающие простуду, могут жить на ваших руках, и регулярное мытье рук может защитить вас от болезней.
Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками. Вирусы, вызывающие простуду, могут попасть в ваш организм и вызвать болезнь.
Держитесь подальше от больных. Больные люди могут распространять вирусы, вызывающие простуду, через тесный контакт с другими людьми.
Соблюдайте правила этикета при кашле и чихании: всегда кашляйте и чихайте в платок или верхний рукав рубашки, полностью прикрывая рот и нос.
Как защитить других
Если у вас простуда, вы должны следовать этим советам, чтобы предотвратить ее распространение среди других людей:
Оставайтесь дома, пока вы больны, и не позволяйте детям посещать школу или детский сад, пока они больны.
Избегайте тесного контакта с другими людьми, например объятий, поцелуев или рукопожатий.
Отойдите от людей перед кашлем или чиханием.
При кашле и чихании в салфетку, затем выбросьте ее, или при кашле и чихании в верхний рукав рубашки, полностью прикрыв рот и нос.
Мойте руки после кашля, чихания или сморкания.
Дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаетесь, например игрушки, дверные ручки и мобильные устройства.
Не существует вакцины для защиты от простуды.
Как почувствовать себя лучше
От простуды нет лекарства. Чтобы чувствовать себя лучше, вы должны много отдыхать и пить много жидкости. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить симптомы, но не заставят вас пройти быстрее.Всегда читайте этикетку и принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта, поскольку некоторые лекарства содержат ингредиенты, не рекомендованные для детей. Узнайте больше об облегчении симптомов инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.
Антибиотики не помогут вам вылечиться от простуды, вызванной респираторным вирусом. Они не действуют против вирусов и могут затруднить борьбу вашего организма с будущими бактериальными инфекциями, если вы будете принимать их без надобности.Узнайте больше о том, когда работают антибиотики.
Когда обращаться к врачу
Вы должны позвонить своему врачу, если у вас или вашего ребенка есть одно или несколько из следующих состояний:
Симптомы, продолжающиеся более 10 дней
серьезные или необычные симптомы
, если вашему ребенку младше 3 месяцев, и у него жар или он вялый
Вам также следует немедленно позвонить своему врачу, если вы подвержены высокому риску серьезных осложнений гриппа и у вас появляются такие симптомы гриппа, как лихорадка, озноб, боли в мышцах или теле.К людям с высоким риском осложнений гриппа относятся маленькие дети (младше 5 лет), взрослые 65 лет и старше, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, такими как астма, диабет и болезни сердца. Ваш врач может определить, есть ли у вас или вашего ребенка простуда или грипп, и порекомендовать лечение, чтобы облегчить симптомы.
Причины простуды
Многие респираторные вирусы могут вызывать простуду, но наиболее распространены риновирусы.Риновирусы также могут вызывать приступы астмы и связаны с инфекциями носовых пазух и ушей. Другие вирусы, которые могут вызывать простуду, включают респираторно-синцитиальный вирус, вирусы парагриппа человека, аденовирус, обычные коронавирусы человека и метапневмовирус человека.
Знайте разницу между простудой и гриппом
Грипп, вызываемый вирусами гриппа, также распространяется и вызывает заболевание примерно в то же время, что и простуда. Поскольку эти два заболевания имеют схожие симптомы, бывает трудно (или даже невозможно) отличить их, основываясь только на симптомах.В целом симптомы гриппа хуже, чем простуда, и могут включать жар или ощущение лихорадки / озноба, кашель, боль в горле, насморк или заложенный нос, боли в мышцах или теле, головные боли и усталость (усталость). Грипп также может иметь очень серьезные осложнения. CDC рекомендует ежегодную вакцинацию от гриппа как первый и лучший способ предотвратить грипп. Если вы заболели гриппом, вам могут помочь противовирусные препараты.
Здоровые привычки, чтобы помочь предотвратить грипп
Единственный лучший способ предотвратить сезонный грипп — это делать вакцинации каждый год, но хорошие привычки в отношении здоровья, такие как избегание больных, прикрытие кашля и частое мытье рук, могут помочь остановить распространение микробов и предотвратить респираторные заболевания, такие как грипп.Также существуют противовирусные препараты от гриппа, которые можно использовать для лечения и профилактики гриппа
Вакцина против сезонного гриппа защищает от вирусов гриппа, которые, как показывают исследования, будут наиболее распространены в предстоящем сезоне. В этом сезоне есть несколько вариантов вакцины против гриппа.
Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и помочь остановить распространение микробов.
Избегайте близкого контакта. Избегайте тесного контакта с больными людьми. Когда вы заболели, держитесь подальше от других, чтобы уберечь их от болезни.
Оставайтесь дома, когда вы заболели. Если возможно, оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и по делам, когда вы больны. Это поможет предотвратить распространение вашей болезни на других.
Закройте рот и нос. При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой. Это может предотвратить заболевание окружающих.Грипп и другие серьезные респираторные заболевания, такие как респираторно-синцитиальный вирус (РСВ), коклюш и COVID-19, передаются через кашель, чихание или нечистые руки.
Вымойте руки. Частое мытье рук поможет защитить вас от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте средство для рук на спиртовой основе.
Мытье рук: Чистые руки спасают жизни Советы по мытью рук и использованию дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе
Набор инструментов «Мытье рук»: внешний значок «Мытье рук» Ресурсы для мытья рук из программы It’s A SNAP, направленные на предотвращение пропусков занятий в школе путем поощрения чистоты рук.Из школьной сети по предотвращению прогулов, совместного проекта CDC, Министерства здравоохранения и социальных служб США и Американского института уборки.
Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Микробы распространяются, когда человек прикасается к предмету, зараженному микробами, а затем касается его или ее глаз, носа или рта.
Практикуйте другие полезные привычки для здоровья. Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, дома, на работе или в школе, особенно когда кто-то болен.Высыпайтесь, будьте физически активны, управляйте стрессом, пейте много жидкости и ешьте питательную пищу.
значок предупреждения
В контексте пандемии COVID-19 местные органы власти или департаменты здравоохранения могут рекомендовать принять дополнительные меры предосторожности в вашем районе. Следуйте этим инструкциям.
Ежедневные профилактические действия, такие как нефармацевтические вмешательства (НПИ), — это действия — помимо вакцинации или приема лекарств, — которые люди и сообщества могут предпринять, чтобы помочь замедлить распространение таких болезней, как грипп (грипп).
Профилактика гриппа на работе и в школе
В школе
Узнайте о планах вашего ребенка в школе, в программе ухода за детьми или в колледже на случай вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
Убедитесь, что школа, программа по уходу за детьми или колледж регулярно чистит предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, и что у них есть хороший запас салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для протирания рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
Спросите, как больные студенты и сотрудники отделены от других и кто будет заботиться о них, пока они не вернутся домой.
Узнайте больше о профилактике гриппа, распространенных вопросах и ответах, а также плакатных материалах для школ: Ресурсы для школ, поставщиков услуг по уходу за детьми и родителей
Узнайте больше о планировании COVID-19 и руководстве по продвижению безопасной и здоровой среды обучения в школах и программах по уходу за детьми.
на работе
Узнайте о планах вашего работодателя в случае вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
Регулярно очищайте предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь, включая дверные ручки, клавиатуры и телефоны, чтобы удалить микробы.
Убедитесь, что на вашем рабочем месте достаточно салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для протирки рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
Обучите других тому, как выполнять вашу работу, чтобы они могли покрыть вас в случае, если вы или член вашей семьи заболеете и вам придется оставаться дома.
Если вы почувствуете себя плохо на работе, как можно скорее отправляйтесь домой.
Узнайте больше о том, как вы можете помочь предотвратить распространение респираторных заболеваний, таких как грипп на работе: Профилактика гриппа на работе
Узнайте больше о предотвращении COVID-19 на предприятиях и на рабочих местах.
Материалы по содействию профилактике гриппа
Форматы для печати «Прикрой свой кашель»
Плакаты доступны только в формате PDF.
35 способов, рекомендуемых врачом, как никогда не заболеть
Врачи обычно знают, что лучше для вашего тела, поэтому они являются надежным источником, когда речь идет об улучшении общего состояния здоровья.Фактически, чтобы сохранить здоровье людей или помочь им вылечить их, когда они больны, врачи должны поддерживать и их собственное благополучие — независимо от того, носят ли они лабораторные халаты и стетоскопы в офисе или надевают махровые халаты дома.
С приближением сезона гриппа мы обнаружили множество способов, которыми доктора медицины никогда не болеют, несмотря на их плотный график и частое попадание заразных насекомых. Учитывая, что 83,6 процента людей запланировали визит к врачу в прошлом году, эти простые уловки покажут вам, что распространенные заболевания, от которых мы часто принимаем больничные листы, можно полностью предотвратить! Так что держите подальше от кашля и насморка с помощью этих советов по борьбе с микробами и запаситесь этими 17 иммунными бустерами Better Than Emergen-C, пока вы это делаете.
Shutterstock
Вы когда-нибудь замечали, как заболеете, когда очень заняты? Это не совпадение; Экономия на этих драгоценных Zzz может поставить под угрозу вашу иммунную систему и сделать вас уязвимыми для простуды или даже гриппа. «Сон имеет решающее значение для иммунной функции, поэтому я стараюсь постоянно спать 7-8 часов в сутки», — говорит Дженнифер Стэгг, штат Северная Каролина. Поэтому убедитесь, что вы отдыхаете достаточно времени, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, даже если это означает, что вы пропустите свое любимое шоу накануне вечером.Если вы изо всех сил пытались заснуть, вы можете прочитать об этих 30 лучших и худших продуктах, которые нужно есть перед сном.
Shutterstock
Если вы постоянно чихаете, у вас зуд в горле и в целом вы чувствуете усталость и ужас, вы можете подумать, что у вас простуда. Но на самом деле это могла быть просто аллергия. Что еще хуже, эти аллергии могут привести к простуде или гриппу, о которых вы даже не подозреваете. «Аллергия — одна из наиболее часто игнорируемых причин простуды и гриппа», — говорит Хизер Бартлетт, доктор медицины, семейный врач.«Я рекомендую ежедневно принимать безрецептурные лекарства от аллергии, чтобы предотвратить скопления, особенно в географических регионах, где люди переживают исключительно долгие осенние сезоны и нечастые сильные заморозки».
Shutterstock
Может показаться очевидным, но многие люди пропускают прививки от гриппа каждый год только для того, чтобы заболеть, когда сезон гриппа приближается. «Я делаю прививку от гриппа каждый год, как только она становится доступной, и я всегда в курсе всех моих плановых прививок», — говорит Сэди Лапонс, доктор медицины и педиатр.Если ваш работодатель не предлагает прививку от гриппа и вы не можете прийти к врачу, посетите ближайшую аптеку; Walgreens и Rite Aid проводят прививки от гриппа на месте. Говоря об аптеках, знаете ли вы, почему вы платите на 1000% больше за лекарства?
Shutterstock
«Все здоровье начинается в кишечнике, включая 70 процентов иммунной системы. Здоровый кишечник стимулирует иммунную систему, готовя ее принять меры и защитить меня от вторжений злодеев», — говорит Уилл Бульсевич, доктор медицины, гастроэнтеролог.«Мой рецепт для оптимального здоровья и защиты в сезон простуды и гриппа — это ежедневное потребление пребиотической клетчатки. Пребиотик — это неперевариваемая пища, которая способствует росту полезных микроорганизмов в кишечнике. Другими словами, пребиотики — не еда для меня, они это пища для кишечных бактерий. Лучшим источником пребиотиков являются натуральные растительные продукты, такие как лук, спаржа, пшеничные отруби и бананы ».
Shutterstock
«Когда я начинаю чувствовать себя немного больным, значит, самое время раскрыть целебную силу сырого чеснока для кишечника.«Сырой чеснок не только является богатым источником пребиотиков, но и обладает противовирусными и антибактериальными свойствами, которые помогают предотвратить простуду», — говорит доктор Булзевич.
«Когда я чувствую першение в горле, я разрезаю 3 или 4 зубчика чеснока на таблетки и жду 10 минут», — добавляет он. «Ожидание позволяет ферменту под названием аллииназа активировать чеснок для полного эффекта. Если вы приготовите чеснок, вы можете потерять его полезные свойства. После этой короткой паузы я проглочу таблетки целиком. У меня неоднократно была надвигающаяся холодная остановка. тяжело в его следах, используя этот метод.В большинстве случаев я чувствую себя лучше на следующий день ».
Shutterstock
Помимо поддержания здоровья кишечника с помощью пребиотической клетчатки, пробиотики также могут укрепить здоровье кишечника, что, в свою очередь, повысит ваш иммунитет. Сараван Прамод Сеттипалли, доктор медицины, терапевт и терапевт, рекомендует принимать пробиотики для улучшения вашего здоровья. Это может быть безрецептурная пробиотическая добавка или богатые пробиотиками ферментированные продукты, такие как органическая квашеная капуста, кимчи, чайный гриб или йогурт.
Shutterstock
Даже если вы не больны, ваша социальная жизнь может пострадать в сезон простуды и гриппа. Как бы сильно вы ни хотели пообщаться со своими больными друзьями, это может подвергнуть вас риску заразиться тем, что у них есть. «Не проводите время с больными людьми», — советует Стефани Лонг, доктор медицины, семейный врач.
Совместное использование посуды и принадлежностей в офисе может подвергнуть вас риску заражения чужими больными микробами. «Сезон гриппа — время принести свой обед на работу, где вы можете контролировать приготовление пищи и следить за чистотой поверхностей», — говорит Кристофер Калапаи, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине.Хотите упаковать полезный обед? Ознакомьтесь с нашим списком из 25 супер-полезных обедов до 400 калорий.
Shutterstock
С учетом того, насколько загружен каждый график работы, может показаться, что взять больничный день бессмысленно. Но это не только даст вам возможность отдохнуть, восстановиться и вернуться к работе на 100%, но и предотвратит воздействие вашей болезни на ваших бедных коллег. «Не ходите на работу, если у вас симптомы гриппа», — советует доктор Калапаи.
Shutterstock
Если вы должны работать, делайте это из дома, если ваша работа позволяет.В наши дни с электронной почтой, сетями онлайн-чатов, такими как Slack, и конференц-связью, работать удаленно проще, чем когда-либо. Это поможет сдержать вашу болезнь, а не разоблачить ваших коллег. Это касается и ваших коллег. «Поощряйте сотрудников работать из дома, когда они плохо себя чувствуют», — говорит доктор Калапаи. «В наши дни людям легче работать из дома при малейших признаках простуды или гриппа».
Shutterstock
Потребление слишком большого количества сахара не только увеличивает вашу талию и подвергает вас риску хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца; это также может замедлить вашу иммунную систему.«Сократите потребление сахара, особенно если вы начинаете плохо себя чувствовать», — говорит Фейсал Тавваб, доктор медицины, специалист по семейной медицине. «Сахар затрудняет борьбу лейкоцитов с болезнью». Это также один из виновников в нашем списке из 10 продуктов, которые удваивают риск появления прыщей.
Shutterstock
Подобно сахару, диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Доктор Стэгг говорит, что она придерживается диеты, богатой цельными, натуральными продуктами и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара, чтобы поддерживать свое тело в наилучшем состоянии.
Это может показаться драматичным, но, по словам доктора Сеттипалли, если вы собираетесь оказаться в густонаселенном районе, таком как аэропорт или переполненный поезд, ношение маски может защитить вас от болезней. «Узнайте, что большинство случаев гриппа передается при кашле, чихании и даже разговоре», — добавляет он.
Shutterstock
Регулярные тренировки могут привести ваше тело и иммунную систему в отличную форму. «Я регулярно занимаюсь спортом, — говорит доктор Ла Понси. «Для меня лучший способ придерживаться своих целей в фитнесе — это записаться на гонку или мероприятие, продумать свой план тренировок и внести его в свой календарь.У меня гораздо меньше шансов пропустить тренировки, если я запланировал их заранее ».
Shutterstock
Это простая задача, но стоит повторить: часто мойте руки в сезон простуды и гриппа, особенно перед едой. «Эффективное мытье рук длится до тех пор, пока не исчезнет два куплета из песни« Роу-Роу, греби лодку », — советует Ян Тонг, доктор медицины и главный врач компании Doctor On Demand.
Shutterstock
Иногда рядом нет раковины и мыла. Здесь на помощь приходит дезинфицирующее средство для рук — Dr.Сеттипалли рекомендует держать под рукой дезинфицирующее средство для рук. Положите немного на стол, бросьте бутылку в сумочку и держите дома. Хотя большинство врачей рекомендуют мыть руки дезинфицирующим средством для рук, тем более, что оно может высушить руки, это лучше, чем не дезинфицировать руки.
Shutterstock
Неудивительно, что дети являются одними из самых крупных переносчиков микробов, особенно когда они весь день находятся рядом с другими детьми в школе и детских садах. Доктор Тонг рекомендует, чтобы ваши дети мыли руки перед тем, как покинуть школу или детский сад, чтобы у них не было микробов, прежде чем садиться в вашу машину.
Shutterstock
Микробы распространяются не только тогда, когда вы едите что-то зараженными руками; они могут попасть на любую открытую поверхность вашего тела, включая глаза и нос. Доктор Лонг рекомендует избегать прикосновений к глазам, носу и рту в сезон простуды и гриппа.
«Рабочее место и общественные места являются рассадником микробов», — говорит д-р Калапаи. «Когда вы идете из офиса в общую кухню или конференц-зал, вы можете дотронуться до поверхности, и микробы проникнут в вашу систему, что приведет к гриппу.«Вот почему так важно часто мыть руки и использовать дезинфицирующее средство для рук в течение дня в офисе.
Shutterstock
Доктор Тонг не советует прикасаться к незнакомцам во время сезона простуды и гриппа, в том числе рукопожатий, особенно если вы заметили, что они неоднократно чихали или вытирали нос. «Избегайте контактов с больными и не прикасайтесь к их рукам и пальцам или предметам, которых касались их руки и пальцы», — говорит он. «Это могло бы заставить вас немного взглянуть, но удары кулаками и локтями вполне приемлемы, когда вы приветствуете коллегу, который чихает ему в руку прямо во время вашего приветствия.«
Shutterstock
Стресс действительно может ослабить вашу иммунную систему, делая вас уязвимыми для простуды или гриппа. Старайтесь не работать до мозга костей, иначе вы просто заболеете. «Стресс и беспокойство могут снизить иммунную систему», — предупреждает д-р Тонг. «У вас есть встречи, которые нужно провести, и презентации, которые нужно подготовить, но действительно ли такой выбор шрифта повлияет на содержание вашей презентации?»
Shutterstock
Если у вас очень напряженный и напряженный график, медитация может творить чудеса.«Стресс может существенно повлиять на снижение вашей защиты», — говорит доктор Сеттипалли. «Когда дело доходит до стресса, даже 10 минут медитации или прослушивания музыки могут многое сделать, чтобы помочь вам расслабиться».
Shutterstock
С более холодными температурами, более короткими днями и облачным небом неудивительно, что уровень витамина D у нас самый низкий в сезон простуды и гриппа. К сожалению, этот витамин необходим для поддержания здоровья. «Витамин D необходим для здоровой и сильной иммунной системы», — говорит доктор Бульсевич.«Мы все заметили, что сезон простуды и гриппа случается зимой, когда уровень витамина D самый низкий. В исследовании, проведенном в Великобритании, добавление витамина D уменьшало вероятность развития инфекций верхних дыхательных путей, подтверждая теорию о том, что достаточное количество витамина D уровни необходимы для защиты от инфекций ».
Shutterstock
Помимо витамина D, доктор Стэгг ежедневно принимает добавку с рыбьим жиром, чтобы помочь своей иммунной системе и сохранить здоровье.
Shutterstock
«При первых признаках простуды я принимаю добавки с цинком, чтобы укрепить мою иммунную систему», — сказал д-р.Говорит Тавваб. Безрецептурные добавки, такие как Zicam, содержат цинк, который помогает остановить простуду.
Shutterstock
Поскольку обычные поверхности в вашем доме, такие как столешница и дверные ручки, являются рассадником микробов, важно, чтобы они были дезинфицированы. «Протрите все поверхности спиртовыми салфетками», — советует доктор Тавваб.
И вы должны вытирать не только свой дом; они нужны вам для спортзала, машины и особенно офиса.«Принесите свои собственные салфетки. Дезинфицирующие салфетки заставят ваших товарищей по офису усмехнуться, но уничтожение микробов на телефонной трубке стоит дополнительных нескольких секунд, прежде чем вы сделаете этот звонок», — считает доктор Тонг.
Shutterstock
Увеличение количества антиоксидантов может помочь укрепить вашу иммунную систему, говорит Мега Тевари, доктор медицины, врач семейной медицины в Медицинском центре Memorial Hermann The Woodlands. Она рекомендует есть много свежих фруктов и овощей; Некоторые из лучших источников антиоксидантов включают клюкву, клубнику, чернику, капусту и шпинат.
«Не забывайте менять домашние воздушные фильтры, они могут собирать много пыли в течение нескольких месяцев», — советует д-р Тевари.
Принятие длительного горячего душа или несколько минут в парилке может помочь предотвратить болезнь. «Я думаю, что пар помогает при заболеваниях верхних дыхательных путей», — говорит Эндрю Ордон, доктор медицины, хирург и соведущий телешоу Доктора .
Shutterstock
Один из самых простых способов поднять настроение и снять стресс — это смеяться! Сеттипалли рекомендует смеяться, чтобы укрепить общее состояние здоровья.В конце концов, смех — действительно лучшее лекарство.
Shutterstock
Доктор Ордон твердо верит в бустеры иммунитета, в том числе в витамин С. Вы можете получить этот иммуностимулирующий витамин из свежих цитрусовых, таких как апельсины и грейпфрут. Вы также можете отправиться в местный бар с соками и получить дополнительную порцию свежего апельсинового и имбирного сока.
Shutterstock
Есть причина, по которой куркума взяла верх; он загружен куркумином, антиоксидантом, обладающим противовоспалительными свойствами.Доктор Ордон принимает усилитель иммунитета с куркумой (вы можете найти их в местном соковом баре), когда ему начинает казаться, что он что-то теряет.
Shutterstock
Хотя большинство людей думают, что для борьбы с болезнью нужно употреблять витамины C и D, витамин E является антиоксидантом, который может помочь повысить ваш иммунитет. Витамин Е содержится в миндале, шпинате, сладком картофеле и зародышах пшеницы. Доктор Калапаи рекомендует есть много продуктов с витамином Е, чтобы оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа.
Shutterstock
По словам доктора Калапаи, еще одним важным витамином для поддержания здоровья является витамин А. Витамин А содержится в моркови, сладком картофеле, капусте и говяжьей печени.
👌 Грудка под луком с сыром и помидором, рецепты с фото
Грудка считается самой диетической частью курицы. В ней содержится наименьшее количество жиров. Куриную грудку даже употребляют во многих белковых диетах. Но, к сожалению, она при приготовлении бывает излишне суховатой, что, конечно же, плохо влияет на вкус готового блюда.
Чтобы избежать этого, в курицу просто-напросто необходимо добавить немного воды. А для образования аппетитной, зажаренной корочки посыпать куриную грудку тертым сыром и добавить овощи для вкуса.
В результате получится нежное, мягкое куриное мясо с великолепной подливкой. Его можно будет, не сомневаясь, подать к печеному картофелю, пюре, макаронам, гречке или рису. И в тех и других случаях это отличный вариант для второго блюда во время обеда.
Так же аналогичным способом можно приготовить любое мясо, но грудка в этом варианте все равно будет выглядеть выигрышнее.
Сегодня я расскажу вам то, как я готовлю грудку, и это совсем не сложно, но зато как вкусно!
Вам потребуется:
Куриная грудка или филе
Репчатый лук
Помидоры
Сыр
Майонез
Приправа
Соль
Время приготовления: 90 минут.
Сложность приготовления: простая.
Размораживаем куриную грудку. Режем её на порции.
Укладываем курицу на смазанную растительным маслом сковородку.
Посыпаем приправой и солим.
Моем помидоры, режем их ломтиками.
Добавляем помидоры к грудке, вставляем их вертикально между кусочками курицы.
Берем большую луковку. Чистим её от шелухи и нарезаем кубиком.
Посыпаем курицу луком.
Трем сыр на терке.
Укрываем наше, еще не готовое блюдо, сыром.
Сверху покрываем майонезом. И добавляем стакан воды. Воды должно быть столько, чтобы она укрыла половину высоты нашего блюда.
Помещаем курицу в духовку примерно на час.
Вынимаем.
Ароматная куриная грудка готова! Всем приятного аппетита!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!
Куриное филе с помидорами
Это один из самых любимых моих рецептов приготовления куриного филе. Блюдо готовиться хоть и не быстро, но результат стоит потраченных усилий. Блюдо получается просто «вкуснятина» и чем еще хорошо, что его можно готовить большими порциями, потому что даже разогретым имеет отличный вкус и аромат.
Если вы не «капуша», то этап подготовки можете и пропустить, все перечисленные действия вполне можно сделать и в то время как будет жариться куриное филе. Я же предпочитаю подготовить все компоненты заранее.
В этот раз мне достались три крупные куриные грудки. Втроем они весят 874 грамма, т.е. одна половинка крупной куриной грудки весит порядка 250-300 грамм. Это для тех, кому интересен вес куриной грудки.
Нарезаем куриное мясо маленькими кубиками, щедро посыпаем приправой, солим и тщательно перемешиваем. Все, филе готово к приготовлению.
Еще что желательно сделать заранее — очистить помидоры от кожуры. Для этого их желательно предварительно отбланшировать, а по простому — обдать кипятком и почистить их тогда элементарно просто. Для этих целей я беру маленькую кастрюльку, помещаю помидоры в нее и заливаю крутым кипятком, через 3 минуты достаю и спокойненько очищаю от кожицы.
Вы возможно заметили что в описании ингредиентов рецепта указано 4-5 помидоров, а на фото их гораздо больше. Это потому что в наличии у меня были только маленькие помидоры, размером чуточку больше чем на картинке. Кто сомневается, посмотрите вес среднего помидора, воочию.
Вот уже очищенные помидорчики. На всякий случай я кинул их на весы и как видите, их вес составил 649 грамм, то есть весовая доля помидоров в рецепте лишь на четверть меньше чем куриного филе. Так и должно быть.
ГОТОВИМ КУРИНОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРАМИ
Подогрейте сковородку и вылейте на нее чуть-чуть растительного масла. Много не лейте, оно нужно только для того что бы в первые секунды филе не пристало к сковороде. Поэтому 2-х столовых ложек — «с головой». Когда масло нагреется, выкладывайте подготовленное куриное филе, помешайте его на сковороде минутки полторы. После этого сделайте огонь средним и пусть себе жарится, без крышки.
Буквально через минуты три, мясо пустит сок и будет происходить процесс своеобразного тушения. Нам нужно что бы эта жидкость выпарилась, поэтому крышкой и не накрываем. А пока мясо доходит до нужной кондиции, можно меленько порезать помидоры, подготовить зелень и чеснок.
Вот такого результата мы ожидаем. Как только лишняя жидкость из филе выпарилась и мясо стало поджариваться, добавляйте помидоры. Перемешайте их с филе, минутку другую, убавьте огонь до «малого, ближе к среднему» и накройте крышкой. С этого момента до полной готовности пройдет порядка 20-ти минут.
Каждые минут пять перемешивайте жарящиеся ингредиенты, чтобы не подгорели. Через некоторое время вы увидите что помидоры полностью размякли и представляют собой томатный сок. Поэтому и нужно было отделить их мякоть от кожуры (кожура не растворяется). Сейчас нужно попробовать подливку «на соль» и досолить на свой вкус.
Соли, которой вы солили филе будет не достаточно и поэтому нужно досаливать. Только не перестарайтесь: учтите что томат выпаривается и его станет меньше по объёму, в отличии от соли.
С момента, как вы добавили к куриному филе помидоры, до того как томатный сок начнет загустевать, пройдет около 15 минут. Проследите чтобы вода из томата выпарилась не сильно. Подливка в горячем виде должна быть лишь немного гуще томатного сока.
Томат начал загустевать? Переходим к финальному этапу готовки: выдавливаем один зубчик чеснока (больше — лишнее) и добавляем нарубленную зелень (петрушку). Перемешиваем, томим на малом огне, под крышкой, 1-2 минуты и выключаем.
Блюдо готово! Снимаем со сковороды крышку и обалдеваем от восхитительного запаха смеси карри и петрушки, подкрепленного легкой ноткой чесночного аромата. Пробуем и наслаждаемся нежнейшим вкусом тающего во рту, маленького кусочка куриного филе, оттенённого едва заметной кислинкой томатного сока. 🙂
Куриная грудка запеченная с помидорами и сыром в духовке рецепт с фото
Простое и не мудреное в приготовлении мясное блюдо, которое подойдет абсолютно под любой гарнир – грудка с помидорами и сыром в духовке. Такую грудку можно накануне замариновать в своем любимом маринаде, а уж после, когда мясо промаринуется, запечь его в духовом шкафу, именно помидор и сыр сделают грудку с гармоничным вкусом, она выйдет сочной, с румяной корочкой сверху, нежной прослойкой внутри.
Курица в духовке с сыром и помидорами по данному рецепту отлично подойдет даже на праздничный стол, не говоря уже о повседневном рационе. Для рецепта выбирать самые качественные и любимые продукты, так, вы заведомо обеспечите себе удачный результат.
Ингредиенты
на
2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон
Грудку очистить от кожи, удалить пленку, обрезать жир. Разрезать грудку на несколько филе, для двух порций достаточно будет одной филейной части птицы. Филе разрезать вдоль, чтобы в итоге получилось две половины, после куски курицы переложить на рабочую поверхность, прикрыть пищевой пленкой, слегка отбить кухонным молотком или скалкой. Притрусить каждый кусок куриного мяса морской солью, перцем, сухим чесноком. При желании использовать специи, которые вы привыкли добавлять к курице.
Шаг 3 из 9
Далее смазать отбитые куски курицы дижонской горчицей, при желании можно использовать американскую горчицу, она немного сладковатая, поэтому, впишется по вкусу отлично.
Шаг 4 из 9
В глубокой плошке смешать лимонный сок и соевый соус, погрузить в маринад куриное мясо, оставить минимум на один час.
Шаг 5 из 9
Спустя указанное время подготовить жаропрочную форму – устелить фольгой, слегка промаслить. Параллельно прокалить духовку, после снизить температуру до 180 градусов. В форму переложить куриное филе, смазать немного сырным соусом, по желанию заменить его майонезом.
Шаг 6 из 9
Сладковатый лиловый лук очистить, сполоснуть, нарезать тонкими полукольцами, уложить поверх курицы. Также можно использовать лук-порей.
Шаг 7 из 9
Сочные сладкие томаты нарезать пластинами, затем разложить их поверх лука.
Шаг 8 из 9
Любимый твердый сыр измельчить с помощью самой мелкой терки. На каждый кусок куриного филе уложить щедрую горсть сырной стружки. Сыр можно использовать также сулугуни, моцарела или другой малосольный, но и неплохо сюда впишется более благородный вариант, к примеру, пармезан. Переставить форму в духовку, запекать 20-25 минут.
Шаг 9 из 9
Спустя указанное время подавать мясо к столу, на гарнир можно подать овощи, кус-кус, картофель по-деревенски и т.д.
Приятного аппетита!
14 очень вкусных блюд из кабачков
Кабачки, тушенные с помидорами и перцем
youtube.com
Это самостоятельное блюдо и гарнир одновременно. При этом тушёные кабачки одинаково вкусны как в горячем, так и холодном виде.
Ингредиенты
2 средних кабачка;
1 морковь;
2 помидора;
1 болгарский перец;
1 луковица;
2 зубчика чеснока;
2 столовые ложки подсолнечного масла;
2 столовые ложки томатной пасты;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
1 пучок укропа и петрушки.
Приготовление
Помойте все овощи. Почистите лук, чеснок и морковь, при необходимости снимите кожуру с кабачков. Из перца извлеките семена.
Смажьте сковороду подсолнечным маслом. Когда оно разогреется, отправьте жариться измельчённый лук и пропущенный через пресс чеснок. Через пару минут добавьте к ним нарезанные дольками помидоры и томатную пасту. Ещё через несколько минут — соломку из перца и моркови, а затем — нарезанные кубиками или соломкой кабачки.
Овощи нужно постоянно перемешивать. Если они выделяют недостаточно жидкости и начинают пригорать, добавьте немного воды. После закладки кабачков посолите, поперчите и накройте сковороду крышкой.
Тушите на медленном огне 5–7 минут. За пару минут до готовности добавьте рубленую зелень.
«Бочонки» из кабачков с фаршем
kulinarnia.ru
Сытное и простое блюдо, которое к тому же эффектно выглядит на столе.
Ингредиенты
3 небольших кабачка;
подсолнечное масло для жарки;
1 луковица;
1 морковь;
500 г фарша;
1 пучок петрушки;
1 пучок укропа;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
50 г твёрдого сыра.
Приготовление
Кабачки помойте и нарежьте на куски высотой 3–4 см. Чем больше диаметр овоща, тем ниже должны быть «бочонки». Ложкой или ножом извлеките мякоть, оставляя «дно». Мякоть не выбрасывайте.
Обжарьте на подсолнечном масле лук и морковь. В конце посолите, поперчите и добавьте мякоть из кабачков и фарш. Лучше — говяжий либо микс из свинины и курицы или говядины. Чисто со свиным будет слишком жирно. Когда фарш подрумянится, добавьте рубленую зелень.
Наполните фаршем кабачки. Выложите на противень, застеленный пергаментом. Посыпьте каждый «бочонок» тёртым сыром и выпекайте 25–30 минут в духовке, разогретой до 180 °С.
Кабачки, фаршированные творогом
zametkipovara.ru
Вкус пряный и одновременно нежный, а по текстуре кабачки получаются очень сочными.
Ингредиенты
2 небольших кабачка;
200 г творога;
1 пучок укропа и петрушки;
2 зубчика чеснока;
1 яйцо;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
100 г твёрдого сыра.
Приготовление
Кабачки очистите от кожуры и разрежьте вдоль. Ложкой или ножом извлеките мякоть, чтобы получились «лодочки».
В отдельной миске смешайте творог, рубленую зелень, пропущенный через пресс чеснок, яйцо, соль и перец. Начините смесью кабачки.
Выложите фаршированные кабачки на противень, застеленный пергаментом. Каждый посыпьте тёртым сыром.
Выпекайте в разогретой до 180 °С духовке 40 минут.
Кабачки, запечённые со сметаной и зеленью
gastronom.ru
Нежное за счёт сметаны и ароматное благодаря зелени блюдо. Подходит как для повседневного, так и для праздничного стола.
Ингредиенты
5 небольших кабачков;
1 чайная ложка соли;
½ чайной ложки чёрного молотого перца;
2 пучка петрушки;
2 пучка базилика;
2 зубчика чеснока;
500 г сметаны жирностью 20%;
3 яйца;
подсолнечное масло для жарки;
50 г сливочного масла.
Приготовление
Помойте кабачки и порежьте их кружками толщиной около сантиметра. Идеально, если овощ молодой. Если нет, срежьте кожуру. Посыпьте кабачки солью с перцем и оставьте на 10–15 минут.
В это время промойте и покрошите зелень. Чеснок пропустите через пресс. Всё это смешайте со сметаной и яйцами. Должна получиться однородная сливочно-яичная масса.
Обжарьте кабачки на подсолнечном масле по 1–2 минуты с каждой стороны, до золотистой корочки. Затем выложите кабачки сначала на бумажные полотенца, чтобы убрать излишки жира, а затем в смазанную сливочным маслом форму для запекания.
Залейте кабачки сметаной с зеленью и отправьте на 20–30 минут в разогретую до 180 °С духовку.
Запеканка из кабачков с брынзой и зеленью
vfigure.ru
Понравится даже тем, кто равнодушен к овощам. Кабачки пропитываются сливочным соусом и буквально тают во рту.
Ингредиенты
3 небольших кабачка;
50 г сливочного масла;
2 столовые ложки муки;
1 стакан молока;
2 яйца;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
1 пучок петрушки;
1 пучок базилика;
200 г брынзы;
100 г твёрдого сыра;
подсолнечное масло для смазывания.
Приготовление
Помойте и очистите от кожуры кабачки. Нарежьте их тонкими кружочками и отварите до полуготовности (3–5 минут).
Пока кабачки остывают, приготовьте соус. Обжарьте на сливочном масле муку. Добавьте к ней молоко и яйца, предварительно взбитые венчиком. Тщательно перемешайте, чтобы мука полностью разошлась и не было комков. Посолите, поперчите и уберите с огня.
Смажьте форму для запекания подсолнечным маслом и выложите в неё кабачки, лучше — внахлёст.
Измельчите зелень и разотрите её с брынзой. Выложите эту смесь на кабачки. Залейте всё соусом и посыпьте тёртым сыром.
Выпекайте 20–25 минут при температуре 200 °С.
Кабачковая пицца
tvcook.ru
Блюдо, которым можно удивить и досыта накормить гостей. При этом никаких хлопот с тестом.
Ингредиенты
2 средних кабачка;
1 яйцо;
1 пучок укропа;
1 пучок петрушки;
1 пучок зелёного лука;
5 столовых ложек муки;
½ чайной ложки соли;
чёрный молотый перец — по вкусу;
50 г сливочного масла;
2 столовые ложки панировочных сухарей;
1 куриная грудка;
1 помидор;
100 г твёрдого сыра.
Приготовление
Помойте и натрите на крупной тёрке кабачки. Отожмите мякоть, чтобы избавиться от лишней влаги. Смешайте с яйцом, мелко рубленной зеленью и просеянной мукой. Посолите и поперчите.
Форму для запекания смажьте сливочным маслом и посыпьте сухарями. Выложите в неё кабачковое тесто. Толщина должна быть примерно 1 см. Сверху выложите порезанное отварное куриное филе (можно заменить на колбасу) и ломтики помидора. Посыпьте тёртым сыром и отправьте в разогретую до 180 °С духовку на 25–30 минут.
Фриттата
youtube.com
Итальянский омлет можно приготовить из чего угодно. В том числе из кабачков.
Ингредиенты
1 средний кабачок;
1 болгарский перец;
1 луковица;
1 пучок зелени;
2 столовые ложки оливкового масла;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
4 яйца;
½ стакана молока.
Приготовление
Очищенный от кожуры и семян кабачок нарежьте тонкой соломкой. Так же поступите с перцем. Лук нарежьте мелкими кубиками. Зелень порубите.
Обжарьте на оливковом масле лук. Когда он станет мягким, добавьте к нему кабачки, посолите и поперчите. Накройте сковороду крышкой и жарьте ещё 2–3 минуты.
В это время взбейте яйца с молоком. Добавьте к ним зелень и перец. Получившейся смесью залейте кабачки.
Можно дожарить омлет на медленном огне на сковороде, а можно отправить на 15–20 минут в духовку. Только в этом случае посуда должна быть огнеупорной.
Кабачки, жаренные в соевом соусе
youtube.com
Блюдо в азиатском стиле с пикантным, острым вкусом. Отлично сочетается с рисом.
Ингредиенты
1 столовая ложка крахмала;
4 столовые ложки соевого соуса;
1 луковица;
½ чайной ложки соли;
½ чайной ложки молотого имбиря;
2 средних кабачка;
2 столовые ложки подсолнечного масла;
5 зубчиков чеснока.
Приготовление
В небольшом количестве воды разведите крахмал, добавьте в него соевый соус, мелко рубленный лук, соль и имбирь.
Кабачки помойте, нарежьте кубиками толщиной не больше 1 см. Обжарьте на хорошо разогретой сковороде, смазанной растительным маслом. При желании можно добавить морковь и болгарский перец.
В наполовину готовые кабачки влейте соевую заливку. Томите под крышкой 5–7 минут. Затем добавьте измельчённый чеснок, перемешайте, снимите с огня и дайте немного постоять.
Кабачки в кляре
mirvkysa.ru
Благодаря кляру кабачки при жарке не теряют сочность. Отлично сочетаются со сметаной и различными чесночными соусами.
Ингредиенты
1 крупный кабачок;
2 яйца;
1 ¹⁄₂ стакана муки;
6 столовых ложек сметаны;
соль — по вкусу;
1 чайная ложка прованских трав;
подсолнечное масло для жарки.
Приготовление
Помойте и нарежьте кабачок кружками толщиной около сантиметра. Приготовьте кляр: смешайте яйца, 1 стакан просеянной муки, сметану, соль и специи.
Каждый кусок кабачка обваляйте в муке, макните в кляр и обжарьте на хорошо разогретой и смазанной маслом сковороде.
Суп-пюре из кабачков
rus.menu
Диетический и очень нежный суп, который к тому же легко готовить.
Ингредиенты
2 средних кабачка;
1 чайная ложка соли;
½ чайной ложки карри;
2 пучка укропа;
200 мл сливок;
1 пачка сухариков.
Приготовление
Молодые кабачки помойте, срежьте плодоножки и натрите на мелкой тёрке. Поместите мякоть в сотейник и залейте водой так, чтобы она немного не покрывала кабачки. Варите на среднем огне до кашеобразного состояния.
Уберите кабачки с огня, посолите и взбейте блендером. Добавьте карри и рубленый укроп, слегка подогретые сливки. Перемешайте.
Подавайте с сухариками.
Оладьи из кабачков
juliasalbum.com
Супербюджетно и довольно сытно. Такие «котлеты» можно есть как горячими, так и холодными и удобно брать с собой на работу.
Ингредиенты
2 небольших кабачка;
½ чайной ложки соли;
100 г твёрдого сыра;
2 зубчика чеснока;
2 яйца;
3 столовые ложки муки;
подсолнечное масло для жарки.
Приготовление
Кабачки натрите на крупной тёрке, посолите и дайте постоять 10–15 минут.
В это время натрите на мелкой тёрке сыр и пропустите через пресс чеснок. Отожмите кабачки и смешайте с сыром, чесноком, яйцами и мукой. Из получившегося фарша сделайте оладьи и обжарьте их с двух сторон на подсолнечном масле.
Если смесь получилась слишком жидкой, добавьте ещё муки. Если кабачок попался настолько водянистый, что «котлеты» никак не схватываются, выкладывайте фарш на сковороду ложкой.
Торт из кабачков
pojrem.ru
Оригинальная закуска, которая украсит праздничный стол. Но ингредиенты настолько доступные, а рецептура простая, что можно готовить хоть каждый день.
Ингредиенты
1 крупный кабачок;
1 чайная ложка соли;
3 столовые ложки муки;
3 столовые ложки манки;
2 яйца;
подсолнечное масло для жарки;
1 луковица;
1 морковь;
2 зубчика чеснока;
1 пучок зелени;
200 г натурального йогурта.
Приготовление
Кабачок помойте, очистите от кожуры и семян, натрите на крупной тёрке. Посолите и дайте постоять 10–15 минут. Слейте выделившуюся жидкость, добавьте муку, манную крупу и яйца. Из получившегося теста пожарьте блины: должно получиться 5–6 штук. Сковороду перед жаркой смажьте подсолнечным маслом.
Почистите и мелко нашинкуйте лук и морковь. Их также обжарьте в небольшом количестве масла. В конце добавьте пропущенный через пресс чеснок и измельчённую зелень.
Соберите торт, пропитывая каждый кабачковый блин йогуртом и выкладывая морковно-луковый слой.
Хрустящие кабачковые палочки
rus.menu
Одинаково хорошо идут с мягким сыром и пивом. Вкусовые оттенки можно варьировать, добавляя или убирая специи.
Ингредиенты
1 кабачок;
3 столовые ложки оливкового масла;
1 чайная ложка соли;
1 чайная ложка чесночного порошка;
½ чайной ложки паприки;
3 столовые ложки панировочных сухарей.
Приготовление
Очистите кабачок от кожуры и нарежьте брусками толщиной около сантиметра.
Оливковое масло смешайте с солью и специями и помаринуйте в нём кабачки минут 20–30.
Обваляйте кабачки в панировочных сухарях и выложите на противень, застеленный пергаментом. Отправьте противень в разогретую до 200 °С духовку на 15–20 минут, пока на кабачках не образуется золотистая корочка.
Маринованные кабачки
youtube.com
Лёгкая остро-сладкая закуска. Подолгу хранится в холодильнике и отлично уходит на пикниках.
Ингредиенты
2 средних кабачка;
1 чайная ложка соли;
2 зубчика чеснока;
1 пучок укропа;
½ чайной ложки чёрного молотого перца;
½ чайной ложки красного перца хлопьями;
2 столовые ложки 9-процентного уксуса;
6 столовых ложек оливкового масла;
2 столовые ложки мёда.
Приготовление
Молодые кабачки промойте и нарежьте тонкими ломтиками. Удобно это делать овощечисткой. Засыпьте овощ солью и оставьте на 20–30 минут.
Приготовьте маринад: смешайте измельчённый чеснок, укроп, перцы, столовый уксус, оливковое масло и мёд. Если последний кристаллизовался, растопите его на водяной бане или в микроволновке.
Слейте с кабачков выделившийся сок, поместите в маринад и уберите в холодильник на 2–3 часа, а лучше на ночь.
Читайте также
Простые блюда из курицы, которые всегда получаются
Учитывая необходимость снизить потребление красного мяса, курица становится одним из лучших источников животного белка.
Согласно Испанской базе данных о составе пищевых продуктов, в курице, зажаренной целиком, на каждый 100 граммов продукта приходится 300 мг калия и 12 мг кальция, а в каждой порции на одного человека содержится 200 мг фосфора. Это делает курицу полноценным блюдом, которым можно время от времени лакомиться.
А учитывая необходимость снизить потребление красного мяса, курица становится одним из лучших источников животного белка. Однако приготовить курицу — это не просто поставить ее в духовку и ждать, когда она зажарится. Существует множество способов улучшить стандартный рецепт жареной курицы и удивить гостей разными гарнирами. Специалисты в области кулинарии и питания рекомендуют запекать курицу в духовке с овощами. Из специй можно добавить, например, карри или зернистую горчицу.
Курица в пиве
Сначала нужно обвязать курицу, чтобы она не потеряла свою форму при приготовлении. Затем посолить и поперчить ее. Поставить в заранее нагретую до 230 градусов духовку. Можно смазать противень маслом, но ничего больше добавлять не следует. Оставить курицу запекаться на 30 минут.
В это время нужно взять 4 небольших луковицы и разрезать каждую на 8-10 долек. Обжарить их в глубокой сковороде на оливковом масле до золотистого цвета.
Затем добавить в сковороду 0,5 литра темного пива и оставить ее на огне еще на 10 минут. После чего достать лук и отложить его в другую посуду.
После того, как курица проведет 30 минут в духовке, ее нужно достать и слить весь выделившийся жир. После чего в противень с курицей нужно налить большую часть пива и запекать в духовке при 190 градусах еще как минимум час. Время от времени курицу следует поливать выделяющимся соком и пивом.
В это время хорошо помыть 6 небольших картофелин, разрезать их на дольки и обжарить на сильном огне с добавлением оливкового масла. Когда картофель начнет становиться золотистым, добавить лук, который мы обжарили ранее. Медленно перемешивайте содержимое сковородки так, чтобы картофельные дольки не ломались. Добавьте соль и перец и доведите картофель до готовности на медленном огне. В конце добавьте немного мяты.
Через час, когда курица приготовится и покроется золотистой корочкой, нужно достать ей из духовки и слить соус в кастрюльку. Поставить кастрюльку с соусом на сильный огонь и ждать, пока он уварится до половины своего объема (на этом этапе можно добавить половину столовой ложки горчицы). Если есть желание и необходимость, можно смазать курицу несколькими кубиками сливочного масла или полить ее оливковым маслом, чтобы курица стала более сочной.
Курица с картофелем и соусом из овощей и голубого сыра
— 4 небольших куриных бедра без костей и кожи — половина кабачка — половина красной луковицы — половина красного болгарского перца — половина зеленого болгарского перца — 40 граммов голубого сыра — 200 мл сливок — оливковое масло для жарки, соль, перец и щепотка паприки
В сковороде обжарить курицу.
В другой посуде обжарить овощи, добавить соль и перец. Затем влить сливки и немного уварить.
Добавить голубой сыр, размягчить его. Все содержимое сковороды немного размять и добавить обжаренную курицу.
Полить курицу соусом, накрыть сковороду крышкой и оставить кипеть на 10-15 минут.
Подавать с запеченным целиком картофелем (способ приготовления картофеля можно менять).
Курица с апельсином и овощами
— 5 куриных бедер — 1 большая картофелина — 1 средняя луковица — 2 маленьких зеленых болгарских перца — 1 большая морковь — 2 зубчика чеснока — сок из половины большого апельсина — немного белого вина — немного оливкового масла — ½ чайной ложки черного перца горошком — соль — черный перец, тимьян, шалфей, орегано, паприка
Посолите и поперчите куриные бедра, выложите их на смазанный маслом противень.
Добавьте апельсиновый сок, перец горошком и зубчики чеснока. Вымойте и нарежьте овощи, выложите их на противень вокруг курицы.
Добавьте белое вино и специи.
Запекать 30 минут в предварительно разогретой до 200 градусов духовке. Затем понизить температуру до 180 и готовить еще 15-20 минут. Проверяйте, когда курица станет нежной, ведь каждая духовка уникальна.
На противне сделайте «подушку» из нарезанного полукольцами лука. Далее приготовим соус. Добавьте в миску 40 граммов зернистой горчицы, молотого чеснока, 3 столовые ложки масла и 1 столовую ложку бальзамического уксуса. Аккуратно все перемешайте до получения однородной пасты.
Посолите и поперчите курицу. Далее кухонными щипцами опустите курицу в соус, чтобы она им покрылась со всех сторон. Положите курицу на «подушку» из лука и поместите противень в духовку. Запекайте до готовности, иногда переворачивайте.
Курица тикка масала
Рецепт запеченной куриной грудки с чесноком и базиликом с помидорами
Куриные грудки, маринованные с чесноком и базиликом, запеченные со свежими помидорами и посыпанные сыром моцарелла. Этот рецепт куриной грудки, запеченной с чесноком и базиликом, легко приготовить и быстро приготовить. Перейдите к рецепту запеченной куриной грудки с чесноком и базиликом или читайте дальше, чтобы узнать, как мы ее готовим.
Этот рецепт запеченной куриной грудки с помидорами быстро стал одним из моих любимых способов приготовления курицы!
На самом деле все сводится к трем вещам: замариновать, запечь, не накрывая крышкой, и использовать термометр для мяса.Если вы ищете другие рецепты куриной грудки, обратите внимание на эти: запеченная курица с лимоном и чесноком, лимонная курица с салатом из огурцов и фета и запеченная курица с жареным красным перцем.
Приготовление куриных грудок с чесноком и базиликом с помидорами в духовке
Это простой рецепт, но очень вкусный. Куриные грудки замаринованы в простом, но волшебном маринаде, а затем запечены вместе с большим количеством помидоров и базилика. Непосредственно перед подачей добавляем несколько кусочков рваного свежего сыра моцарелла.
Начнем с маринада — это простая комбинация красного винного уксуса, оливкового масла, чеснока и базилика. Свежий базилик — это ключ к успеху, сушеный здесь просто не годится. Мы маринуем куриные грудки только 1-2 часа — больше не нужно. После того, как курица замариновалась, переходите к помидорам.
Используйте различные нарезанные помидоры и целые мелкие помидоры. Нарезанные помидоры быстро выделяют сок, а помидоры черри остаются нетронутыми. Добавьте помидоры в форму для запекания со стеблями базилика — мы использовали листья для маринада.Вы не съедите их, но они действительно ароматные, поэтому используйте их. Мы часто используем стебли базилика, особенно при приготовлении томатных соусов. В этот томатный соус мультиварки добавляем стебли базилика. Это вкусно!
Время для курицы — просто положите ее на блюдо. У помидоров появятся бока — отлично. Затем выпекаем — запекаем неплотно накрытым и готовим термометр для мяса . Мы ожидаем 165 градусов по Фаренгейту, не более того.
Через 35-40 минут курица должна быть готова, и пора добавить немного моцареллы — давайте будем честными.Базилик + помидоры + моцарелла восхитительна. О, и тот сок на дне формы для запекания? Чистое золото! Я с радостью кладу его в рот каждый день. Также неплохо было бы съесть большой кусок хлеба фокачча, чтобы все это пропитать.
Как я упоминал выше, этот рецепт запеченной куриной грудки быстро превратился в один из моих любимых способов приготовления курицы, и я держу пари, что он подойдет и вам.
Рецепт обновлен, первоначально опубликован в апреле 2016 года. С момента публикации в 2016 году мы изменили рецепт, чтобы сделать его более понятным.- Адам и Джоанн
Рецепт запеченной куриной грудки с чесноком и базиликом с помидорами
PREP
Для получения сочных, нежных куриных грудок запомните эти три вещи: сначала замариновать, запечь накрытой крышкой и используйте термометр для мяса. На наших фотографиях мы показываем выпечку 2 куриных грудок, но представленного ниже маринада хватит на 4 куриные грудки. Курицу не нужно полностью погружать в маринад, достаточно просто покрыть им.Если вы планируете удвоить рецепт, просто удвойте количество курицы, помидоров и моцареллы. Перед запеканием в духовке мы маринуем куриные грудки в волшебной смеси красного винного уксуса, чеснока и базилика. Если у вас мало времени, мариновайте как можно ближе к часу. Если у вас есть гибкость, потратьте целых два часа. Вкус усилится. А поскольку мы хотим, чтобы все было в безопасности, лучше всего мариновать курицу в холодильнике (независимо от того, как долго вы это делаете).
На 4 порции
Вам понадобится
4 куриных грудки без кожи и костей (от 6 до 8 унций каждая)
1 пучок свежего базилика
Оливковое масло первого холодного отжима
2 столовые ложки красного винного уксуса
Хлопья красного перца от 1/4 чайной ложки до 1/2 чайной ложки, в зависимости от того, насколько пряно вы любите вещи
3 зубчика чеснока, раздавленных стороной большого ножа или измельченного
2 чашки помидоров, нарезанных на кусочки диаметром 2,5 см (помидоры черри оставить целыми)
1/4 стакана свежего рваного сыра моцарелла
Соль и черный перец свежемолотый
Указания
Подготовка курицы
Удалите листья базилика со стеблей и отложите стебли в сторону.Нарежьте листья базилика примерно на 1/4 стакана. Взбейте 2 столовые ложки оливкового масла, красного винного уксуса, хлопьев красного перца, 1/2 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки черного перца, пока соль не растворится. Добавьте чеснок и базилик. Охладите и используйте в течение 1-2 часов.
Добавить куриные грудки в маринад и мариновать от 1 часа до 2 часов в холодильнике.
Завершение
Поместите решетку в середину духовки и нагрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.Слегка смажьте маслом одну сторону листа пергаментной бумаги, достаточно большого, чтобы покрыть форму для запекания. (Также можно использовать алюминиевую фольгу).
Положите ранее отложенные стебли базилика в форму для выпечки, достаточно большую, чтобы уместить куриные грудки, уложенные в один слой. Добавьте помидоры, затем перемешайте с 1/2 столовой ложки оливкового масла, щепоткой соли и перца.
Прижмите куриные грудки к помидорам так, чтобы помидоры собрались по бокам каждой куриной грудки. Выложите зубчики чеснока из маринада в форму для запекания, затем накройте ее пергаментной бумагой.Оберните курицу свободно пергаментной бумагой.
Выпекайте до тех пор, пока курица не станет полностью непрозрачной и пока внутренний термометр не покажет 165 градусов по Фаренгейту, когда он будет вставлен в самую толстую часть грудки. Проверьте готовность примерно через 25 минут, затем продолжайте. На приготовление большинства куриных грудок уходит от 35 до 40 минут.
Посыпать каждую грудку моцареллой и жарить на сильном огне около минуты или пока сыр не расплавится. Подавайте курицу с запеченными помидорами, соком со дна формы для запекания и другими порванными листьями базилика.
Советы Адама и Джоанны
Факты о питании: Приведенные ниже сведения о питании являются приблизительными. Мы использовали калькулятор рецептов USDA Supertracker для расчета приблизительных значений.
Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste — Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste
Пищевая ценность на порцию: 240 калорий / 28 г белка / 4 г углеводов / пищевое волокно 1 г / общее количество сахаров 2 г / общее количество жиров 12 г / насыщенные жиры 3 г / холестерин 89 мг
АВТОР: Адам и Джоанн Галлахер
Цыпленок, запеченный с помидорами и чесноком — обеды, блюда и десерты
Этот пост спонсирован молочными фермерами Америки.Все мысли и мнения принадлежат мне.
Запеченная курица с чесноком и помидорами — это восхитительный рецепт курицы, из которого получится отличный ужин в будние дни или легкая еда для развлечения! Запеченная курица в чесночном масле с итальянским томатным соусом и плавленым сыром моцарелла!
Вы знаете, что я люблю ЛЕГКИЕ обеды! В наши дни все заняты, поэтому, будь то ужин в будние дни, вам нужно готовить на стол для всей семьи или если вы развлекаетесь — я хочу, чтобы это было легко.Однако легкость не умаляет вкуса — это точно!
Нет ничего проще, чем запеченная курица с чесноком и помидорами. Несколько основных ингредиентов сочетаются с моей любимой моцареллой из цельного молока Cache Valley®, благодаря чему получается восхитительный и очень простой ужин, который достаточно интересен для развлечения и достаточно прост для вечеров в будние дни.
Вы уже пробовали Cache Valley® Creamery ? Этим летом я использовал их нарезанный сыр, чтобы приготовить этот чизбургер Spicy Bacon Cheeseburger , и он быстро стал фаворитом.Вам определенно нужно бежать по адресу Safeway , чтобы купить что-нибудь, потому что это будет иметь большое значение в ваших рецептах.
Кусочки моцареллы не только идеально тают на этой запеченной курице, но и являются хорошим источником белка и кальция! Cache Valley® Creamery относительно недавно появился в районе Денвера. Это компания из Юты, которая работает с сообществами и семьями, поэтому мне очень нравится покупать и поддерживать их.
Как приготовить запеченную курицу
Приправьте курицу.Всегда лучше начинать с приправы курицы солью и перцем. Курица сама по себе не имеет особого вкуса, поэтому немного помогите ей и сначала приправьте!
Консервированные помидоры делают этот рецепт очень быстрым и легким, а также идеальным для приготовления круглый год!
Чесночное масло — часть того, что делает этот рецепт особенным! Я люблю растопить масло и обжарить чеснок на плите перед тем, как вылить на курицу. Благодаря этому масло приобретет приятный чесночный аромат, который будет ощущаться по всей курице и помидорам.
Далее выпекаем. Как долго вы запекаете, зависит от толщины ваших кусочков курицы. Я люблю использовать куриные котлеты или куриные котлеты, чтобы они готовились быстро.
После того, как курица приготовлена, пора посыпать сыром! Моцарелла из цельного молока Cache Valley® прекрасно тает и делает эту курицу особенно вкусной. Поставьте под жаровню, чтобы она стала красивой и золотистой.
Когда он вынимается из духовки, я люблю немного посыпать его итальянской приправой, чтобы придать ему немного больше аромата.Этот шаг не является обязательным.
Как долго вы запекаете куриные грудки?
Время приготовления куриных грудок сильно зависит от толщины курицы и температуры в духовке. Мне нравится запекать при температуре 400 ° F , потому что я думаю, что это задерживает сок и приводит к соковыжималке и нежному куску курицы. Средняя куриная грудка занимает около 25-30 минут. Если вы используете куриные котлеты или куриные котлеты, это ближе к 15-20 минутам.
Вы знаете, что ваша курица готова, когда сок становится прозрачным, и она больше не розовая в середине. Лучший способ узнать, готово ли курица, — это использовать термометр для мяса. Вы хотите приготовить курицу до 165 ° F. для идеально приготовленной курицы.
В этой запеченной курице приятно то, как мало работы она требует. Вы можете приправить курицу и заранее выложить ее на сковороду с помидорами. Затем просто растопите вместе масло и чеснок, когда придет время запекать.Мне нравятся такие простые рецепты, когда я развлекаюсь, я не хочу часами сидеть на кухне и пропустить время с моими гостями.
Сливочное масло и помидоры вместе составляют отличный соус для курицы. Вы можете подавать с рисом, пастой или даже просто хлебом, чтобы не пропустить ни одного соуса!
Обязательно отправляйтесь в Safeway, чтобы купить моцареллу из цельного молока Cache Valley®, а также ознакомьтесь с другими их разновидностями. Улучшите свою ночную игру с пиццей, приготовьте лучшие сэндвичи с сыром на гриле и даже сделайте свой игровой день лучше с их полезным и вкусным сыром!
Если вы собираетесь поужинать на столе в напряженный будний вечер или собираетесь на ужин с друзьями и семьей, эта запеченная курица с чесноком и помидорами станет огромным хитом.Все, что нужно, — это 5 ингредиентов и несколько минут, пока вы не получите вкусный куриный ужин. Нет ничего проще!
Урожайность: 4
Запеченная курица с чесноком и помидорами — это очень простой рецепт курицы! Запеченная курица в чесночном масле с итальянским томатным соусом и плавленым сыром моцарелла! Отлично подходит для легких ужинов по будням или даже для развлечения!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 25 минут
Общее время 30 минут
Ингредиенты
1 фунт куриных грудок или куриных грудок
1 (14.5 унций) банка нарезанных кубиками помидоров по-итальянски
4 столовые ложки масла
4 измельченных зубчика чеснока
1 стакан Моцареллы Cache Valley® из цельного молока
Соль и перец
1/2 чайной ложки итальянской приправы (по желанию)
Разогрейте духовку до 400 ° F.
Растопите масло в небольшой кастрюле на среднем огне. Добавить чеснок и обжарить 2-3 минуты.
Вылить помидоры в форму для запекания.
Приправить курицу солью и перцем.Уложить курицу в помидоры.
Полить курицу топленым маслом
Выпекать 15-20 минут, пока курица не перестанет быть розовой.
Сверху с сыром.
Включите духовку, чтобы жарить, и готовьте, пока сыр не расплавится и не станет золотистым.
Достаньте из духовки, посыпьте итальянской приправой, если используете, и сразу подавайте.
Информация о питании
Урожай
4
Размер порции
1 Количество на порцию калорий 414 Всего жиров 24 г Насыщенные жиры 12 г Трансжиры 0 г Ненасыщенные жиры 9 г Холестерин 153 мгГидрат натрия 929000 Содержание углеводов 9000 На сайте содержится информация о питании. предназначен только для информационных целей.Я не сертифицированный диетолог, и любую информацию о питании, опубликованную на сайте dinnersdishesanddesserts.com, следует использовать только в качестве общего руководства.
Вы приготовили этот рецепт?
Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в социальных сетях!
Я создал веселую группу на Facebook, и я хотел бы, чтобы вы присоединились к нам! Это место, где вы можете поделиться СВОИМИ любимыми рецептами, задать вопросы и узнать, что нового в ужинах, блюдах и десертах (так что вы никогда не пропустите новый рецепт)! Если вы хотите проверить это, вы можете запросить присоединение к ЗДЕСЬ .
Обязательно подпишитесь на меня в Instagram и отметьте #dinnersdishes, чтобы я мог увидеть все замечательные рецепты УЖИН, БЛЮД И ДЕСЕРТОВ, которые ВЫ готовите!
Подключайтесь к ужинам, блюдам и десертам!
Обязательно подпишитесь на меня в моих социальных сетях, чтобы не пропустить ни одного поста!
Facebook | Twitter | Pinterest | Instagram
Добро пожаловать в «Ужины, блюда и десерты», где моя любовь к еде встречается с моей занятой жизнью.Меня зовут Эрин, я обычный домашний повар, который любит кормить людей. В этом блоге вы найдете сотни быстрых и простых рецептов, приготовленных практически с нуля. Я провожу дни на кухне, создавая новые рецепты, чтобы делиться ими с семьей и друзьями.
ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТСЯ:
Оставайтесь на связи
Подпишитесь на все новые рецепты, которые будут отправлены на ваш почтовый ящик в субботу утром!
Вы успешно подписались!
Легко обжаренный цыпленок с лимоном, помидорами и картофелем — удобство приготовления
Комфортная еда в лучшем виде.Добавьте это сытное и полезное блюдо из одной кастрюли в свое ночное меню на неделю, и вы поймете, почему это один из быстрых и легких ужинов для наших читателей!
Аааа, мы вернулись!
После трех дней в округе Колумбия и одного удивительного дня празднования счастливого нового брака моего кузена (поздравляю, ребята!), Эта девушка уничтожена. Хотите узнать о поездке? Хорошо, я тебе скажу! Только здесь ради вкусных блюд из курицы, картофеля и помидоров? Продолжайте читать.
Тем не менее… День первый, мы взялись за дело, подобрали наших сонных бездельников после раннего полета и прогулялись по красивому историческому городу.Мы бегали по всем обычным достопримечательностям с нашей картой в руках и надежными камерами, чтобы все это запечатлеть! Второй день принес все музеи и памятники, которые мы пропустили накануне, и чудесное воссоединение с моей лучшей подругой детства, ее муженем и их очаровательными светлыми младенцами. Переходите к следующему дню, который принес больше семьи, объятий и смеха, чем я мог рассчитывать на свадьбе кузины. День четвертый был печальным прощанием с нашим коротким и сладким приключением в Средней Атлантике, но мы обещали скоро вернуться или, по крайней мере, постараться видеть всех чаще, чем раз в четыре года!
Если бы у нас был незаменимый доход и не было реальных обязанностей по дому, я мог бы легко провести еще несколько дней, продолжая бродить по Вашингтону с удобной парой напитков и кофе в руке! НО.Моя прекрасная маленькая подруга по имени «Реальность» в конце концов пришла вальсировать и ударила меня по дуге! То есть реальность, в которой самое сложное решение моего дня — это уже не заказывать крабовый пирог или рибай.
Ле вздох.
Но на самом деле мой дом — мое самое любимое место во всем мире, и его комфорт не сравним ни с одним отелем. До того, как мы с мужем пробрались в эти уютные четыре стены, в любом месте было долгожданным отпуском, и мы собирали чемоданы в любое время и уезжали.Ни тоски по дому, ни тоски. Теперь, однако, как бы я ни любил путешествовать, мне больше некуда было бы побывать.
Мне нравится смешивать вкусные блюда на кухне, сидеть с мужем и потягивать бокал вина, рассказывая о наших днях. Будь они прокляты. Мне нравится, и я займусь ими позже!
Но это чувство особенно усиливается после того, как я вернулся домой из путешествия. Нет ничего лучше, чем погрузить вилку в восхитительный домашний ужин с ароматом, наполняющим вашу кухню, и добротой, наполняющей ваш живот! Это комфортная еда.
Эта большая вкусная сковорода, полная обжаренных в лимоне частей курицы, детского картофеля и сладких помидоров черри с луком и зеленью, — мое определение комфорта после долгой поездки. Его легко взбить, он очень вкусный, а остатки можно приготовить на несколько дней, пока вы снова заняты тем, что возвращаетесь к жизни!
Я знаю, что в будние дни, по особым случаям и даже в выходные дни вы полюбите это блюдо из одной кастрюли так же сильно, как я любил готовить, чтобы поделиться им с вами. Сделай это дома сегодня вечером!
Легко обжаренный цыпленок с лимоном и помидорами и картофелем
Ингредиенты
Антипригарный кулинарный спрей
4 фунта.10-12 кусочков курицы на коже и на костях (бедра, ножки, крылышки)
1 фунт детского картофеля
1/2 желтой или красной луковицы, тонко нарезанной
2 лимона, 1 ломтик и 1 сок
1 / 3 стакана оливкового масла
2 измельченных зубчика чеснока
1 чайная ложка итальянской приправы
1/2 чайной ложки измельченных хлопьев красного перца
1/2 чайной ложки паприки
1 1/2 чайной ложки кошерной соли
1/4 чайной ложки свежего треснувший черный перец
10 унций. помидоры черри
Инструкции
Разогрейте духовку до 400 градусов F.
Распылите 13-дюйм. х 9 дюймов форма для запекания с кулинарным спреем. В форму для запекания равномерно выложить куриные части (кожицей вверх), картофель, нарезанный лук и дольки лимона.
В небольшой миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, чеснок, итальянскую приправу, измельченные хлопья красного перца, перец, соль и перец. Полейте смесью курицу и картофель. Обильно посыпьте все итальянской приправой, солью и перцем.
Выпекать без крышки около 1 часа или до полной готовности курицы и картофеля.В течение последних 20 минут приготовления добавьте помидоры черри и продолжайте готовить еще 20 минут.
Наслаждайтесь!
Creamy Chicken Picasso — Let’s Dish Recipes
CREAMY CHICKEN PICASSO — Обжаренные куриные грудки, обжаренные в болгарском перце и сливочном соусе, затем покрытые плавленым сыром.
Это сливочное куриное блюдо Пикассо, несомненно, лучшее куриное блюдо, которое я готовил за долгое время, и моя семья полностью согласна.
Сливочный соус просто восхитителен, с такой глубиной вкуса. Вы знаете, хорошо, если бы мои мальчики продолжали говорить о том, что они даже ели бы это без мяса!
Спасибо, что поделились этим рецептом! Это было очень вкусно. Мы подали его со спагетти. ~ Сандра
Да, вы не ослышались. Мои дети сказали, что будут есть это, даже если это был просто болгарский перец в соусе. И это дети, которые редко едят овощи без жалоб.
Так что можете поспорить, что я снова буду делать этот крем Пикассо с курицей!
Этот рецепт состоит из нескольких шагов, но они несложны, и все готовится заранее на одной и той же сковороде на плите, что значительно упрощает процесс.
Это еще и то, что делает все вкуснее. Потому что все подрумяненные кусочки курицы и овощей попадают в ваш соус. Я определенно рекомендую подавать это с рисом или пастой, чтобы впитать весь вкусный соус.
Этот Цыпленок Пикассо был НА ТОЧКЕ! ~ Morgan
Конечно, если добавить немного вязкого плавленого сыра, это тоже не повредит. Мне нравится монтеррейский джек или моцарелла, но на самом деле в этом блюде подойдет практически любой сыр.
Честно говоря, я думаю, что мы все были готовы облизывать тарелки, когда еда закончилась. Этот определенно входит в обычную ротацию.
Не забудьте сохранить этот рецепт Creamy Chicken Picasso на своей любимой доске
Pinterest на будущее.
Советы по выбору и хранению сладкого перца
Цвет: Цвет имеет значение — в некоторой степени. Красный перец — это просто зрелый зеленый перец. Однако оранжевый и желтый перец — разные, более сладкие сорта.
Внешний вид: Независимо от цвета ищите блестящую, безупречную кожу без морщин, а также твердый перец. Избегайте перца, который выглядит сморщенным или имеет мягкие пятна.
Хранение: Немытые перцы храните в пластиковом пакете в ящике для овощей. Следите за тем, чтобы они были сухими — слишком высокая влажность может привести к их гниению.
Большинство перцев хранятся в холодильнике 5-7 дней. Зеленый перец сохраняет свежесть дольше, чем другие сорта.
Вот что вам понадобится для приготовления сливочного цыпленка Пикассо
Масло
Курица
Продукты: лук, чеснок, болгарский перец
Консервированные помидоры, нарезанные кубиками
Куриный бульон
Сливки
Приправы: мускатный орех , соль и перец
Моцарелла или сыр Monterrey jack
Creamy Chicken Picasso
Выход: 4 порции
Время приготовления: 15 минут
Время приготовления: 50 минут
Общее время: 1 час 5 минут
Обжаренные куриные грудки, обжаренные болгарским перцем и сливочным соусом, затем покрытые плавленым сыром.
Ингредиенты
3 столовые ложки сливочного масла
4 куриные грудки без кожи и костей
1 средний лук, нарезанный ломтиками
3 болгарских перца (по 1 зеленого, красного, желтого или оранжевого)
2-3 зубчика чеснока, измельченного
1 банка (14 унций) нарезанных кубиками помидоров
1/2 стакана куриного бульона
1 стакан жирных сливок
Щепотка мускатного ореха
Соль и перец по вкусу
1 стакан тертой моцареллы или сыра Монтеррей Джек
Инструкции
Разогрейте духовку до 400 градусов.
Семя перца нарезать кольцами. Приправить курицу солью и перцем.
В большой сотейнике растопите масло на среднем или сильном огне. Слегка обжарьте курицу с обеих сторон и переложите на слегка смазанную маслом форму для выпечки размером 9×13 дюймов.
Добавьте лук в сотейник и жарьте, пока он не станет мягким и коричневым. Выложите лук поверх курицы.
Добавьте перец в сотейник и готовьте, пока он не станет мягким. Выложите перец поверх курицы и лука.
Добавьте чеснок в сотейник и готовьте 1-2 минуты.
Вылейте нарезанные кубиками помидоры, куриный бульон и сливки в сотейник с чесноком; приправить солью, перцем и мускатным орехом. Варить соус на медленном огне 5 минут, периодически помешивая, пока он не загустеет.
Полить курицу и овощи соусом. Накройте сковороду фольгой и запекайте 20-25 минут в разогретой духовке.
Выньте курицу из духовки и снимите фольгу. Посыпьте сыром и верните курицу в духовку без крышки еще на 10-15 минут, пока сыр не станет золотисто-коричневым и курица не прожарится.По желанию подавать с макаронами.
Рекомендуемые продукты
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Пищевая ценность:
Выход: 4 Размер порции: 1 Количество на порцию: Калорий: 636 Всего жиров: 43 г Насыщенные жиры: 25 г Транс-жиры: 1 г Ненасыщенные жиры: 14 г Холестерин: 222 мг Натрий: 643 мг Углеводы24: 90 Вы приготовили этот рецепт?
Пожалуйста, оставьте комментарий или отметьте @LetsDish в Instagram.
Никогда не пропустите рецепт Let’s Dish:
Facebook | Pinterest | Instagram | Twitter
Если вам нравится этот рецепт, вам также могут понравиться:
Еще больше рецептов вкусных куриных грудок
Цыпленок с паприкой
Куриные грудки в панировке обжариваются до хрустящей корочки, запекаются до готовности, а затем заливаются восхитительным сливочным соусом . Вы будете жаждать этой комфортной еды снова и снова.
Получить рецепт
Цыпленок с бальзамическим уксусом
Куриные грудки, маринованные в бальзамическом винегрете, запеченные или приготовленные на гриле до совершенства.Этот легкий рецепт курицы обязательно понравится всей семье!
Получить рецепт
Хрустящий цыпленок с чеддером
Нежные кусочки куриной грудки покрывают сырной корочкой из крошки, запекают до золотистого цвета, а затем покрывают простой куриной подливкой.
Получить рецепт
Куриные грудки, запеченные в сливочно-грибном соусе
Куриные грудки слегка панированные, затем запеченные в сливочном соусе с грибами, миндалем и сельдереем в этом простом, но элегантном блюде, которое идеально подходит для компании или ужина в течение недели.
Получить рецепт
Цыпленок с кремом из кокоса и лайма
Куриные грудки, сваренные на медленном огне в слегка остром соусе на основе кокосового молока, во время этого быстрого и легкого ужина в будний день, который понравится всей семье!
Получить рецепт
Цыпленок капрезе на гриле
Куриные грудки замаринованы в итальянской заправке, затем обжарены и покрыты плавленым сыром, соусом песто и помидорами. Это легкое, вкусное блюдо, которое обязательно станет любимым летом.
Получить рецепт
Запеканка с курицей и рисом «Кесо»
Куриные грудки и рис обжарены в техасско-мексиканском соусе кесо, а затем покрыты свежими нарезанными помидорами в этой комфортной запеканке, которая понравится всей семье!
Получить рецепт
Кто первым приготовил: Адаптировано из Kayotic Kitchen.
Жареные помидоры и куриный лингвини с карамелизованным луком
Итак, это время года, когда ваши помидоры (и, очевидно, я имею в виду МОИ помидоры) либо твердые и безвкусные, либо маленькие красные кашицы. В любом случае, проигравшие.
Обжарка помидоров волшебным образом решает обе эти проблемы. Так что принесите свои грустные помидоры прямо по этому рецепту.
Я попросил Эллу найти все помидоры, валяющиеся на дне ящиков холодильника, что, по ее мнению, было очень забавно.Детей легко развлечь. (Случайно в сторону: мне нравится в этом доме почти все, кроме холодильника? Ужасно. Теперь я знаю, почему моей маме никогда не нравились бок о бок холодильники. Кроме того, все полки в дверце морозильной камеры, кроме одной, не имеют своих лицевых панелей (что делает их бесполезными) и штифтов, удерживающих оба ящика для продуктов на месте в холодильнике, нет, что делает ящики чрезвычайно шаткими).
Я просто жаловался на свой холодильник там много предложений, когда вы действительно хотели добраться до рецепта? Думаю, да.Мне очень жаль.
Лингвини из курицы в жареных помидорах с карамелизованным луком
Лингвини из жареных помидоров и курицы с карамелизованным луком
Свежие обжаренные помидоры, полные ароматов.
Состав
4-5
рома помидоры
не бывает слишком много помидоров
1
куриная грудка
Оливковое масло
Соль и перец
1/2
сладкий лук
нарезанный тонкими полумесяцами
1/2
фунт
лингвини лапша
1/2
чашка
куриный или овощной бульон
1/2
чашка
яблочный сок
1/2
чашка
жирные сливки
1/2
чашка
сыр пармезан
тертый
1
гвоздика
чеснок
рубленый
1
чайная ложка
сушеный базилик
Инструкции
Разогрейте духовку до 400 градусов.
Нарежьте помидоры пополам по длине, а затем нарежьте полумесяцами 1/4 дюйма. Выложите одним слоем на противне с фольгой. Положите куриную грудку на лист и сбрызните все оливковым маслом и затем обильно посолите и поперчите. Жарьте около 30 минут или до тех пор, пока помидоры не начнут подрумяниваться по краям (возможно, вам придется удалить курицу раньше, в зависимости от ее толщины). Отложите.
Пока они жарятся, нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла на среднем или медленном огне в большой сковороде, затем добавьте лук и перемешайте, чтобы они покрылись слоем.Готовьте, пока не станет очень мягким и золотисто-коричневым (около 20 минут), часто помешивая. Выложите их в миску и отложите.
Пока лук карамелизируется, доведите воду до кипения в кастрюле и приготовьте лапшу до состояния al dente. Слейте воду и отложите в сторону.
После того, как вы достали лук из сковороды, добавьте бульон и яблочный сок, соскребая дно сковороды, чтобы удалить подрумянившиеся кусочки.Вмешайте сливки и дайте им закипеть примерно 10 минут. Добавьте сыр пармезан, чеснок и базилик, готовьте еще 1 минуту.
Измельчите курицу, затем добавьте ее, помидоры, лапшу и лук в сливочный соус и перемешайте, чтобы хорошо покрылось покрытие. Посолить и поперчить по вкусу и сразу же подавать.
Примечания к рецепту
(адаптировано из книги What Katie Ate)
Если вам понравился этот рецепт пасты с жареными томатами, возможно, вам понравятся и другие рецепты:
Самые популярные напитки в России — это чай и кофе. В магазинах можно купить самые разные их виды: зеленый кофе и кофе без кофеина, гранулированный чай… Только покупать стоит с большой осторожностью, предостерегают специалисты по пищевой безопасности.
Кофе сегодня можно считать поистине национальным российским напитком: в любом крупном городе кофейни на каждом шагу. Кофейные торговые автоматы можно встретить в любом учреждении, на железнодорожных платформах, в торговых центрах и аэропортах. И, конечно, одно дело — это пакетик «три-в-одном», а совсем другое — это приготовленный по всем правилам искусства кофеварения.
По данным Федеральной таможенной службы (ФТС), за 2017 год кофе в Россию импортировали почти на 11% больше, чем в 2016 году — 190 против 172 миллионов тонн. Для сравнения: за тот же годовой период импорт какао-бобов вырос на 12%, а чая — всего на 2%. Ну, а за последние пять лет импорт кофе в Россию вырос на треть.
Выходит, даже экономический кризис не ударил по спросу на дорогие сорта кофе. Ведь большинство из тех, кто привык пить хороший и качественный напиток, уже не готовы переходить на более дешевый кофе.
Хотя сегодня на прилавках можно встретить огромное разнообразие этого продукта. Например, бытует мнение, будто бы растворимый кофе делают едва ли не из отходов «нормального» производства. Эксперты союза потребителей «Росконтроль» провели большое исследование, чтобы установить: какой именно кофе действительно натуральный — а значит, полезный и вкусный.
Чаще все для изготовления растворимого кофе используют такой процесс, как сублимация. При этом кофейные зерна обжаривают, а затем перемалывают в муку и выпаривают в течение нескольких часов. Естественно, из кофейных зерен уходят эфирные масла, которые и придают кофе неповторимый аромат!
Проваренную массу подвергают «шоковой» (мгновенной) заморозке в вакууме, а потом дробят на гранулы. После этого их искусственно «пропитывают» эфирными маслами кофе или ароматизаторами.
Естественно, технология сублимации открывает широкие возможности для фальсификации: скажем, чтобы увеличить весовой выход готового продукта, кофейную «муку» можно смешать с настоящей (из ячменя, ржи или пшеницы). К счастью, как установил «Росконтроль», крупные производители этим не грешат.
Еще один вид фальсификации — это смесь двух основных сортов кофе, робуста и арабика (последняя дороже, но менее крепка и бодрящая из-за более низкой концентрации кофеина). Зачастую, кстати, производители «забывают» указать на этикетке, произведено их кофе по госстандарту или техническим условиям.
Помимо растворимого кофе в магазинах можно без труда отыскать также молотый — хотя истинные ценители, конечно, ему никогда не отдадут предпочтение. Как показало исследование «Росконтроля», в молотом кофе может появиться странный привкус… овощей, прогорклых семечек, табака… Как правило, это связано с тем, что кофе неправильно хранили при обработке или уже после обработки в мешках.
Именно поэтому специалисты по кофе (бариста) рекомендуют все же покупать кофе в зернах и молоть его перед завариванием. Как советуют эксперты агентства «Росконтроль», покупать кофе лучше напрямую у обжарщиков — в кофейных магазинах или кофейнях. Оптимально, если кофе был обжарен в том городе, в котором вы его покупаете. Он будет свежее и подготовлен под местную воду, что скажется на правильности его заваривания. Тем более, что кофе после обжарки считается свежим лишь месяц.
Второй по популярности в России напиток — это чай. Для его любителей цивилизация создала поистине безграничные возможности в виде чайных пакетиков. Его делают из пудры — мельчайшей фракции чайных листиков. И такой чай заваривается крепче листового, зато чай из пакетиков менее ароматный, чем листовой.
Правда, бытует мнение, что в пакетиках непременно присутствует вся таблица Менделеева. Эксперты «Росконтроля» не подтвердили этот печальный вывод: в исследованных образцах чайных пакетиков они не обнаружили ни смертельно опасного плесневого афлатоксина, ни посторонних примесей (в частности, металломагнитных частиц). Тяжелые металлы (свинец, мышьяк, кадмий, ртуть) в каждой порции чая хоть и содержатся, но в дозах значительно меньше предельно допустимых.
А вот у популярных производителей Maitre и Greenfield, которые выпускают в пакетиках зеленый чай, обнаружили очень высокое содержание плесневых грибков. Кстати, грибки в любом чаю будут всегда — ведь его подвергают процессам ферментации, в ходе которых скрученный и измельченный чайный лист неизбежно заселяется различными микроорганизмами.
Печально, что даже уважаемые эксперты из «Росконтроля» не проверили качество самих пакетиков. Это на заре промышленной революции в 1903 году первые пакетики делали из натурального шелка. Сейчас используют, как правило, самую низкосортную фильтр-бумагу из целлюлозы, отбеленной хлором. Остатки хлора переходят в заваренный чай, как и низкосортный клей. И это не только портит вкус напитка, но и может быть вредно для здоровья.
Профессор Еделев: подделки вышли на промышленный уровень
Как правильно выбрать кофе и чай, чтобы не опасаться за собственное здоровье? Об этом «Свободная пресса» поговорила с нашим постоянным экспертом, профессором Дмитрием Еделевым, одним из руководителей Центра прикладной медицины и пищевой безопасности МГУ.
— Дмитрий Аркадьевич, вы имеете большой опыт борьбы с пищевыми фальсификатами. По вашим наблюдениям, часто ли в России подделывают кофе, который сейчас пользуется такой популярностью?
Известно, что кофе в умеренных количествах продлевает жизнь, но только если это хороший кофе, а хороший кофе — это дорогой экзотический продукт. Поэтому кофе и чай недобросовестные поставщики фальсифицировали всегда!
Подделывают зерновой и молотый кофе часто. Зерно кофе подделать сложнее, но фальсификаторы чаще всего банально в дорогие сорта кофе добавляют дешевые и реализуют по ценам дорогого элитного сорта.
Недавно меня позабавила подделка московской кофейней кофе сорта «Копи Лювак». Немногие в нашей стране пробовали этот редкий и дорогой сорт кофе, но многие о нем слышали. Открою тайну: если в банальную робусту внести дешевый пальмомаслянный цибетон, то кофе приобретет аромат мускуса, отдаленно напоминающий аромат кофе сорта «Копи Лювак» (но гораздо жестче и парфюмернее). И затем этот «продукт» можно продавать в дешевой кофейне, как редкий кофе. Вы можете узнать про онлайн казино с самыми дающими игровыми аппаратами с высокой отдачей на игровых слот машинах.
— Неужели фальсификаторы не боятся разоблачения?
— Я изучал специальную литературу и могу вам сказать, что задокументированы совершенно вопиющие случаи: когда в кофе подмешивали даже косточки оливок, шарики из теста или глины, покрытые карамелизированным раствором сахара…
Для подделки молотого кофе применяются заменители натурального кофе, которые подмешиваются к нему или полностью его заменяют. Это, скажем, жженый сахар с цикорием, рожью, ячменем, желудями, каштанами, морковкой, одуванчиком, горохом обыкновенным и кофейным горохом, китайскими бобами, орехами.
Их растирают и «создают» кофе, или добавляют в молотый кофе увеличивая вес. Как правило, эти кофезаменители рассчитаны на лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но они гораздо дешевле кофе, чем и пользуются фальсификаторы подменяя им дорогой напиток.
— А часто ли подделывают чай?
— С чаем все гораздо сложнее. Существуют четыре вида подделок, существенно различающиеся по цене. Первая и наиболее частая фальсификация — это подмена одного сорта другой.
Второе — добавление в чай имитаторов чая: листьев кипрея, бадана, камелии, лавровишни и др. Нередко такой чай ароматизируют. При искусственной ароматизации даже сухой чай приобретает ярко выраженный аромат, интенсивность которого возрастает при заваривании. Нередко недобросовестный производитель искажает информацию о чае, фальсифицирует географическое происхождение, подменяют крупный листовой чай на мелкий, использует непрозрачные упаковочные материалы, имитирует фирменный стиль упаковки популярных торговых марок чая.
Про недовес и увлажнение я даже говорить не буду.
— Как отличить подделку?
— Внешне отличить подделку от оригинала бывает сложно. Упаковки и банки с чаем и кофе нередко имеют признаки оригинальной продукции. Напомню, что при ликвидации в Московской области двух крупных подпольных заводов, занимавшихся выпуском поддельного кофе и чая, было найдено пять роботизированных производственных линий по изготовлению и расфасовке кофе и чая.
На заводах находилось почти миллион элитных упаковок мировых брендов, наполненных поддельным дешевым польским кофе и смесью низкосортного грузинского чая с нечайным сырьем. И все это поступало в мелкую розничную сеть и на рынки!
То есть масштабы фальсификаций огромны! Поэтому главный совет — воздержитесь, по возможности, от покупки чая и кофе у сомнительных продавцов и в малопонятных торговых точках, и тогда вас эти продукты вряд ли разочаруют.
Что происходит, когда мы пьем кофе? | Теории и практики
Как работает кофеин?
В двойных слепых экспериментах (это значит, что ни испытуемые, ни исследователи не знали, сколько кофеина содержится в напитке) участники пили столько кофе, сколько хотели, в то время как ученые меняли его крепость и количество кофеина. Сначала казалось, что все эти люди следуют одной и той же модели. Несколько чашек через короткие промежутки времени утром с последующим увеличением интервалов в течение дня. Если кофе был крепким (более концентрированным), то участники снижали дозу, хотя по-прежнему пили его весь день.
Исследователи рассказали, что обнаруженные им модели поведения любителей кофе выглядели очень знакомо: они были похожи на модели, которые наблюдаются при лабораторных исследованиях на животных.
Базовой концепцией является самоуправление. Подсоедините лабораторную крысу к источнику удовольствия и сделайте в клетке рычаг, с помощью которого животное сможет самостоятельно получить дозу препарата. Нажатие на рычаг является самоназначением. Ученые подсчитывают количество раз, которое крысы нажимают на рычаг, и интервалы между дозами. «Употребление кофе также можно рассматривать как форму самоназначения лекарства, — сказал Гриффитс, — которое вы можете измерять глотками или чашками в день». Как показало то исследование, с помощью интервалов и количества кофе участники точно управляли объемом кофеина для поддержания оптимальной дозы.
Рассматривая кофе и держа в уме исследование Гриффитса, вы в ином свете увидите, как едва проснувшиеся люди, спотыкаясь, бредут в поисках кофе или заходят в кафе в обеденный перерыв. Вы увидите сотни миллионов лабораторных крыс, постоянно нажимающих на кнопки автоматов с Coca-Cola или тянущих за рычаги капсульных машин, чтобы получить дополнительную дозу кофеина.
В дальнейшем Гриффитс провел элегантную серию исследований, методично рассматривая взаимодействие человека с препаратом кофеином. На протяжении многих лет он изучал самоуправление, подкрепление, дискриминацию, толерантность, зависимость и отмену. Вам придется потратить некоторое время, чтобы разобраться с терминологией, так как именно эти процессы структурируют дни регулярных потребителей кофеина.
Подкрепление — пусковой механизм, который увеличивает вероятность повторения действия. Если вы, например, пьете Pepsi и от этого хорошо себя чувствуете, то вам захочется пить его чаще. Подкрепление — не эйфория. Большая доза кофеина оказывает серьезный стимулирующий эффект, многими воспринимающийся как эйфория, то есть внезапное чувство восторга, тогда как подкрепление — нечто более тонкое, и происходит оно ниже уровня сознания.
Дискриминация — возможность обнаружить вещество. Чтобы проверить это, исследователи дают человеку капсулу, которая содержит либо кофеин, либо плацебо, и выясняют, действительно ли он способен обнаружить присутствие или отсутствие кофеина и в каком количестве. Что такое толерантность, мы все понимаем. Это способность организма меньше реагировать на действие определенной дозы лекарственного средства. Если речь идет о кофеине, то у большинства из нас имеется частичная толерантность. Так что если вы регулярно употребляете кофе, то получаете меньший эффект от ежедневной чашки по сравнению с моментом, когда вы попробовали этот напиток впервые. Дело в том, что при частом употреблении кофеина организм пытается уменьшить кофеиновую блокаду и вырабатывает больше аденозина, чтобы компенсировать аденозинблокирующий эффект кофеина. Ученые называют подобное «повышающей регуляцией». (При воздержании требуется около недели, чтобы аденозиновые рецепторы вернулись к исходному уровню, хотя бывает, что это занимает и большее время.)
Теперь мы переходим к зависимости и отмене. Здесь исследование Гриффитса становится личным. Когда он начал свои эксперименты, он употреблял очень много кофеина. «Думаю, 600 миллиграммов в день, а может, и больше», — сказал он мне. Это больше семи СДК (стандартных доз кофеина) — семь Red Bull или один литр хорошего кофе.
Решив изучать кофеин, Гриффитс не пошел простым путем. Он и шесть его коллег поставили серию экспериментов. Для него это означало снижение суточной дозы с семи-восьми СДК до нуля и наблюдение за тем хаосом, который происходил в его теле и мозге. Полностью ли он отказался от кофе? «Нет, нет! — ответил он. — Я достаточно разбираюсь в психофармакологии и знаю, что это неправильно. Я постепенно уменьшил дозу».
Синдром отмены
«Не будучи официально признан как наркотик, кофеин тем не менее изменяет настроение, формирует физическое пристрастие, отказ от него вызывает абстинентный синдром, а у определенной части людей развивается зависимость. Употребление кофе является стабильной и упорядоченной формой лекарственного самоуправления поведением, которое легко поддается анализу с помощью тщательно разработанных экспериментов.
Хотя феномен отмены кофеина описывался и раньше, наш отчет показывает, что частота синдрома отмены кофеина выше (100 процентов исследуемых), суточная доза, при которой он наблюдается, ниже (при количестве кофеина, приблизительно равном содержанию такового в одной чашке сваренного кофе или трех банках безалкогольного кофеинсодержащего напитка), а диапазон наблюдаемых симптомов шире, чем считалось до сих пор (головная боль, усталость и другие дисфорические изменения настроения, мышечная боль и скованность, как при гриппе, ощущение тошноты иногда вплоть до рвоты и тяга к кофеину).
В DSM-5 (справочнике психических расстройств), который вышел в 2013 году, был-таки включен диагноз «кофеиновая абстиненция», что поставило данное вещество в один ряд с другими наркотиками — кокаином, никотином и опиатами, — синдромы абстиненции которых признаются DSM в качестве самостоятельных диагнозов. Диагноз кофеиновой абстиненции означает, что при прекращении или уменьшении потребления кофеина у человека может развиться ряд симптомов, таких как головная боль, усталость, раздражительность, подавленное настроение, тошнота и боль в мышцах».
новое поколение инновационных кофемашин Nespresso Vertuo
Эксперты бренда Nespresso Vertuo*, вдохновленные успехом кофемашин на российском рынке, создали Nespresso Vertuo уникальную кофемашину Vertuo Next*, которая на 54% изготовлена из переработанного пластика. Она предназначена для ценителей натурального кофе и людей, заботящихся о защите окружающей среды.
Кофемашина Vertuo Next позволит расширить дегустационный опыт и подойдет как любителям небольших объемов (например, 40 мл эспрессо), так и тем, кто получает удовольствие от кофе в большой чашке (414 мл). Ценители разнообразных блендов получат чашечку ароматного напитка всего за 30 секунд, достаточно выбрать один из трех размеров капсул и нажать одну кнопку.
Любители кофе смогут выбрать один из трех вариантов дизайна, которые отлично будут смотреться в любом интерьере: Vertuo Next, Vertuo Premium* и Vertuo Deluxe*. Например, в моделях Premium и Deluxe хромированы отдельные элементы корпуса (поддоны или поддона и крышки). Доступна широкая цветовая палитра, в которой сменяют друг друга вневременные Classic Black*, White*, Rich Brown* и Dark Grey*, строгая Pure Chrome* и лимитированная Luxury Teal*.
– Наследуя все преимущества системы Vertuo, кофемашина Vertuo Next превращает процесс приготовления кофе в увлекательный поиск сокровищ в каждой капсуле благодаря революционной технологии Centrifusion*. При считывании штрих-кода на капсуле кофемашина автоматически подбирает идеальные параметры напитка: объем, температуру, время экстракции и скорость вращения капсулы. Поток воды, проходя через капсулу, увеличивает скорость ее вращения до 7000 оборотов в минуту, раскрывая все ноты вкуса и аромата каждого бленда и создавая необыкновенно плотную пенку cremá, – рассказали разработчики.
Каждая кофемашина Vertuo Next имеет эко-режим и отключается после двух минут простоя. Так Nespresso заботится о защите окружающей среды и подчеркивает приверженность бренда идеям рационального использования природных ресурсов.
Заказать кофемашину системы Vertuo можно онлайн на сайте nespresso.ru или через приложение Nespresso Russia и в бутиках Nespresso с 6 октября. Узнать больше о кофемашинах, блендах, рецептах кофе и аксессуарах можно на сайте https://www.nespresso.ru.
* Nespresso Vertuo – Неспрессо Верчуо, Vertuo Next – Верчуо Некст, Vertuo Premium – Верчуо Премиум, Vertuo Deluxe — Верчуо Длюкс, Classic Black – Классик Блэк, White — Уайт, Rich Brown – Рич Браун, Dark Grey – Дарк Грей, Pure Chrome – Пюр Хром, Luxury Teal – Лакшери Тил, Centrifusion – Центрфьюжн.
Юлия Ежикова
Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Viber, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.
Подпишитесь на нашу группу в Instagram. Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте, Telegram.
Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону
%d0%9f%d1%8c%d0%b5%d0%bc %d0%ba%d0%be%d1%84%d0%b5 — перевод на польский язык
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
84.
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil. uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
43. 84. 143.
84.143.
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Пьем кофе без вреда для здоровья
Разновидностей кофе существует очень много, в том числе и приготовленного на сливках или молоке. Такой напиток может быть двух или трехслойным, смешанным, с карамелью или ликером, с шоколадом и пенкой, кремовым.
Кофе с молоком: польза или вред?
Современные люди привыкли употреблять кофе не только утром, но и по дороге на работу, днем, в полуденные часы и даже вечером. Некоторые его поглощают в столь внушительных количествах, что даже заменяют им чай. Конечно же, доходить до таких крайностей не нужно. А вот при умеренных порциях кофе даже полезен, и это доказали современные исследования. У человека появляются силы, тело входит в тонус, улучшается память, реакция организма, кожные покровы преображаются. Также кофе улучшает пищеварение и избавляет от хронических запоров. Регулярное питье этого напитка спасает от риска развития рака. С молоком кофе мягче и меньше оказывает негативного влияния на организм. Это касается тех, у кого слабое сердце.
Кофе – кладезь антиоксидантов — волшебных веществ для продления молодости и сохранения энергии.
Как и когда пить «молочный» кофе вредно
К сожалению, молочный кофе не подойдет тем, кто сидит на диете. Жирные сливки и молоко добавляют калории, а сиропы и сахар – делают это вдвойне. Также неразумно пить кофе на ночь: стимулируя мозг, он не даст уснуть еще долго. А наутро состояние будет разбитым.
Когда пить «молочный» кофе полезно
Пить молочный кофе лучше до 17-00, это спасет от бессонницы и усталости.
Иногда неразбавленный кофе раздражает слизистые, молоко же нейтрализует этот эффект. Желая укрепить кости, следует больше употреблять именно молочного кофе, разбавляя его один к одному.
Можно ли пить кофе с молоком беременным, кормящей маме, детям
С незапамятных времен беременных и кормящих старались оградить от употребления кофе, советуя заменить его зеленым чаем. Но содержащийся в чае таин ничуть не менее раздражает нервную систему. «Кофе без кофеина» — и вовсе громкий маркетинговый ход, заставляющий повышать холестерин в несколько раз. Конечно же, это не нужно ни матери, ни ребенку.
Поэтому кофе лучше употреблять настоящий, но дозировано и уже тогда, когда малыш начал пробовать взрослую пищу. То есть примерно с семи-восьми месяцев.
Беременным употреблять кофе нежелательно, поскольку он провоцирует аллергию, скачки давления, повышение нервной возбудимости и тахикардии.
А вы любите кофе?
Пользуемся гаджетами, пьем кофе и еще 5 распространенных ошибок, совершаемых перед сном, из-за которых мы набираем лишний вес
Многие индивиды следят за своим весом и очень переживают, когда видят несколько лишних килограммов на шкале весов. Снижение массы тела – это одна из самых распространенных целей, которую ставят перед собой как женщины, так и мужчины. Однако большинству людей трудно держаться в форме. Большая часть программ, направленных на снижение веса, сосредоточена на привычках, которые должны быть исключены. Однако, чтобы похудеть, следует обратить внимание на неправильные действия, которые совершают люди.
Известно несколько распространенных ошибок, которые мешают терять массу тела. О некоторых неправильных действиях, совершаемых перед ночным отдыхом, которые способствуют набору лишних килограммов, и пойдет речь в этой статье.
Ночные перекусы
Независимо от того, сколько еды употребляется в течение дня, всегда кажется, что человеческое тело жаждет перекусить на ночь. В то время как удовлетворение этой тяги доставляет удовольствие, многие исследования доказали, что перекусы в ночное время приводят к увеличению массы тела. Диетологи рекомендуют большую часть еды съедать до шести часов вечера. Однако если вас мучает сильный голод перед ночным отдыхом, разрешается съесть следующие продукты:
Яйцо – является отличным источником белка, легко усваиваемым организмом. Одна штука этого продукта содержит всего примерно сто калорий, поэтому вы можете сварить его вкрутую, добавив свежий огурец и натуральный йогурт, и съесть на ночь. Подойдет и омлет с помидором, зеленью и болгарским перцем.
Творог, кефир и йогурт – идеальные продукты для употребления вечером. Главное условие – они не должны содержать сахара, жира, искусственных добавок. В качестве дополнения к ним используйте салат из зеленых листовых овощей, капусты и огурцов.
Любителям перекусов перед сном желательно избегать сладких и жирных продуктов, а также содержащих много простых углеводов. Идеальное блюдо для вечера – маленький объем, нежирные белки и сложные углеводы.
Употребление кофе на ночь
Некоторые индивиды наслаждаются чашечкой кофе вечером перед завершением работы или просто испытывают желание выпить теплого напитка. Однако – это одна из причин увеличения веса. Вместо кофе на ночь рекомендуется выпить травяной чай, теплое молоко или простую воду.
Нехватка физической активности
Тело использует калории и жировые запасы, чтобы создать энергию, необходимую для движения и других функций организма. Без достаточного количества физических упражнений лишние калории сохраняются в виде лишнего веса. Медицинские исследования показали, что люди, используя должную физическую нагрузку, теряют бесполезные килограммы, хотя употребляют такое же количество калорий, как и те, кто имеет избыточный вес и страдает от ожирения.
Даже несколько упражнений, выполненных перед ночным отдыхом, могут помочь сжечь часть упрямого жира. Ученые подтверждают, что всем желающим, для потери лишних килограммов, надо основательно заняться физкультурой.
Недостаточная продолжительность ночного отдыха
В то время как диета и физические упражнения являются двумя наиболее важными компонентами управления массой тела, есть много и других факторов, которые люди склонны игнорировать. Например, достаточное количество отдыха ночью помогает организму более эффективно управлять массой, а недостаток его имеет противоположный эффект.
Ученые рекомендуют взрослым людям спать не менее семи-восьми часов. Хроническое недосыпание пагубно сказывается на всех процессах, происходящих в организме, и первым делом на обмене веществ. Люди, мучающиеся бессонницей, худеют дольше, чем те, кто ежедневно хорошо высыпается.
Использование гаджетов в вечернее время
Исследования показали корреляцию между использованием электронных устройств вечером и набором веса. Было показано, что гаджеты, излучающие синий свет, вызывают у некоторых людей недосыпание.
Этот свет нарушает естественную выработку организмом мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна. Важно держаться подальше от любого компьютера, телевизора или телефона, по крайней мере, за несколько часов до ночного отдыха.
Слишком позднее просыпание
Ученые обнаружили, что люди, подвергающиеся воздействию солнечного света в начале дня, имеют более низкий индекс массы тела. Это означает, что продолжительное нахождение в постели в утренние часы на самом деле увеличивает ваши шансы на избыточный вес. Рекомендуется рано просыпаться и захватывать первые лучи солнца. Даже 20 или 30 минут дополнительного солнечного света утром имеют значение.
Цветотерапия для похудения
Цвета обладают особой способностью влиять на наше настроение и эмоции. Например, оранжевый и красный, как правило, заставляют нас чувствовать себя более энергичными и голодными. Если быть окруженными этими цветами, то это увеличивает шансы переедания или нездорового перекуса. С другой стороны, синий цвет связан с расслабляющим чувством и подавлением голода. Психологи опытным путем установили, что к аппетиту побуждает посуда белого цвета, когда хочется все съесть с тарелки, а самыми оптимальными оттенками принято считать голубой, фиолетовый и синий колер. На ночь для облегчения снижения веса рекомендуется проводить в течение 10 минут цветовую медитацию. Для этого надо принять удобную позу и почувствовать себя на летней лесной поляне. Вдохнув запах зеленой травы, вы почувствуете, как энергия растений обновляет каждую клетку организма.
Постарайтесь избегать всех перечисленных выше причин, приводящих к увеличению массы тела.
6 причин пить кофе каждый день
Как приятно начинать свой день с чашечки свежего ароматного кофе! Он бодрит, заряжает энергией и хорошим настроением. Но знали ли вы, что кофе обладает еще и лечебными свойствами? Мы часто слышим, что здоровый образ жизни несовместим с привычкой пить кофе. Спешим вас обрадовать: это далеко не так! Кофе обладает разными полезными свойствами, способных сделать жизнь лучше. Хотите узнать об этом больше? Тогда продолжайте читать…
Причина №1: Кофе сделает вас умнее
Обычно мы пьем кофе когда устали и хотим взбодриться. Но этот ароматный напиток не только бодрит, но и делает человека умнее. Главная причина, почему нам хочется выпить чашечку кофе (кроме его превосходного вкуса, конечно) кроется в кофеине. Этот активный ингредиент кофе оказывает почти чудодейственный эффект на организм человека.
Кофеин не только повышает работоспособность организма, но и усиливает активность нейронов головного мозга. Он также увеличивает выработку некоторых нейротрансмиттеров, что оказывает определенное влияние на функционирование мозга. В результате, у нас улучшаются настроение, скорость реакции, функция памяти и общие когнитивные функции. Все это, в свою очередь, помогает нам успешнее справляться с рабочими обязанностями, лучше усваивать школьный материал и легче преодолевать жизненные невзгоды.
Причина №2: Кофе сделает вас стройнее
Диета — настоящая пытка для вас? Придерживаться диеты будет легче, если время от времени баловать себя чашечкой вкусного ароматного кофе. Этот напиток помогает «сжигать» жир и снижать массу тела. Именно поэтому кофеин входит в состав почти всех жиросжигающих пищевых добавок.
Стимулирующий эффект кофеина ускоряет метаболизм и способствует окислению жирных кислот. Это помогает быстрее «сжигать» жир и, вместе с тем, снижать массу тела. Наслаждаться любимым напитком, с одной стороны, и худеть, с другой, — что может быть приятнее?
Причина №3: Кофе защитит ваш мозг
Мозг — удивительный и магический орган. К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше в нашем головном мозге отмирает нервных клеток. В результате, наш мозг начинает работать неправильно, со сбоями. Болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона — два самых распространенных нейродегеративных заболевания в мире — ведут к возникновению слабоумия. Но и здесь кофе придет на помощь.
Результаты научных исследований показывают, что регулярное употребление кофе снижает риск развития болезни Альцгеймера и слабоумия на 60 процентов. А вероятность возникновения болезни Паркинсона у любителей кофе сокращается на 32-60 процентов.
Причина №4: Кофе защитит и печень
Печень — это очень важный орган, который выполняет в организме ряд функций. Человек на может жить без этого органа. Поскольку печень играет жизненноважную роль, необходимо поддерживать здоровье данного органа как можно дольше. К сожалению, современный образ жизни к этому не располагает.
Чрезмерное употребление сахара, алкоголя, хронический стресс и образ жизни, сопряженный с риском — вот факторы, которые могут ухудшить функционирование печени. Кофе, с другой стороны, входит в список факторов, улучшающих состояние печени. Этот ароматный напиток снижает риск развития цирроза больше чем на 80 процентов, а риск заболеть раком печени — на 40 процентов.
Причина №5: Кофе — кладезь антиоксидантов и питательных веществ
Если вы пьете кофе только ради получения дозы кофеина, то вы, конечно же, в этом не одиноки. Но этот вкусный напиток не только заряжает нас энергией по утрам, но и снабжает наш организм полезными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Магний, калий, витаминыB1, B2, B3, B5, а также огромное количество антиоксидантов – вот чем обогащается ваш организм, пока вы пьете кофе.
Причина №6: Кофе поднимет вам настроение
Кофе борется с депрессией и поднимает настроение. Скорее всего, вы уже и сами в этом убедились. Ученые утверждают, что кофе действительно положительно воздействует на умственное здоровье человека.
Чем больше вы пьете этого чудесного напитка, тем меньше риск впасть в депрессию. Вероятность этого психического расстройства снижается более чем на 20 процентов. Благодаря антидепрессантному эффекту, кофе также снижает риск возникновения суицида. Если вы в печали, выпейте чашечку кофе, а затем еще одну. И вам обязательно станет легче. Станет, станет, вот увидите!
9 причин, почему (правильное количество) кофе полезно для вас
Ах, кофе. Держите ли вы дорожную кружку по дороге на работу или
выбегая после занятий на спиннинг, чтобы заправиться тонким латте, трудно
представьте себе день без него. Кофеин поднимает настроение, и в этом есть что-то
невероятно успокаивающе потягивая дымящуюся чашку джо. Но пьет
кофе полезен?
Хорошие новости: аргументы в пользу кофе сильнее, чем когда-либо. Учеба за учебой
указывает на то, что вы можете получить больше от любимого утреннего напитка
чем вы думали: кофе полон веществ, которые могут защитить
против состояний, более распространенных у женщин, включая болезнь Альцгеймера и
болезнь сердца.
«Кофеин — это первое, что приходит на ум, когда думаешь о
кофе. Но кофе также содержит антиоксиданты и другие активные вещества.
которые могут уменьшить внутреннее воспаление и защитить от болезней », — говорит
Дайан Визтум, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог-исследователь Johns Hopkins
Медицинский факультет Университета.
Каковы основные преимущества употребления кофе для здоровья?
Ваше пиво дает вам не только заряд энергии. Вот лучшие способы
кофе может положительно повлиять на ваше здоровье:
Сколько кофе безопасно для женщин пить каждый день?
Верно, хорошего бывает слишком много.Чрезмерное потребление
кофе с кофеином может вызвать нервозность и вызвать:
Учащение пульса
Повышенное кровяное давление
Беспокойство
Проблемы с засыпанием
Итак, какое количество кофе является оптимальным для питья, чтобы получить все преимущества?
но избежать негативных побочных эффектов?
Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это безопасно для большинства женщин.
выпивать от трех до пяти чашек кофе в день с максимальным потреблением 400
миллиграммы кофеина.(Содержание кофеина может варьироваться в зависимости от типа
кофе, но средняя чашка на 8 унций содержит 95 миллиграммов.)
Но если вы беременны или кормите грудью, правила другие. Проверять
посоветуйтесь с акушером, прежде чем добавлять кофеин в свой рацион.
Визтум также предупреждает: «Переносимость кофеина у всех разная. Ты
хочу делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы все еще можете получить
потенциальная польза для здоровья, выпивая одну чашку кофе в день или даже
пить кофе без кофеина.”
Также помните, что то, что вы добавляете в свой кофе, может повлиять на
насколько на самом деле полезен напиток. Вместо того, чтобы набивать сливки и
сахара, Визтум предлагает добавить до двух столовых ложек молока, молока
заменитель или пополам, и с использованием натуральных сладких специй и
ароматизаторы. Для дополнительного аромата попробуйте добавить ¼ чайной ложки следующих ингредиентов:
Экстракт ванили
Кардамон
Корица
Какао порошок
«Суть в том, что кофе — это часть вашего образа жизни», — добавляет
Визтум.«Некоторые из факторов, которые оказывают большее влияние на ваше здоровье:
придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.
Кофе должно быть лишь дополнением к этим ключевым факторам здоровья ».
Рецепт быстрого и полезного кофе
Замороженный тыквенный смузи «Латте» со специями
Смешайте все ингредиенты, чтобы создать сезонный напиток. Использование настоящей тыквы добавляет полезную клетчатку.
1 чашка кофе
½ стакана молока по вашему выбору (например, несладкое миндальное молоко со вкусом ванили, обезжиренное или 1% молоко)
2 чайные ложки специй для тыквенного пирога (или по ½ чайной ложки молотых корицы, мускатного ореха, имбиря и душистого перца)
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ стакана консервированной тыквы без добавок
4 кубика льда
Постарайтесь максимально ограничить добавление сахара! Если вы ДОЛЖНЫ добавить подсластитель, попробуйте чистый кленовый сироп в небольшом количестве — начните с 1 чайной ложки.
Кофе: польза, питание и риски
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда люди думают о кофе, они обычно думают о его способности обеспечивать прилив энергии. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также может предложить некоторые другие важные преимущества для здоровья, такие как более низкий риск рака печени, диабета 2 типа и сердечной недостаточности.
По оценкам экспертов, во всем мире люди потребляют около 2 ед.25 миллиардов чашек кофе в день.
Исследователи изучили преимущества употребления кофе при таких состояниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника и заболевания печени. Есть доказательства, подтверждающие некоторые, но не все из этих утверждений.
Кофе содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения или антиоксиданты. Некоторые эксперты предполагают, что эти и другие ингредиенты кофе могут принести пользу человеческому организму по-разному.
В этой статье рассматривается польза для здоровья от употребления кофе, доказательства, подтверждающие эту пользу, и риски, связанные с употреблением кофе.
Потенциальная польза для здоровья, связанная с употреблением кофе, включает:
В следующих разделах мы рассмотрим эти преимущества более подробно.
1. Кофе и диабет
Кофе может помочь защитить от диабета 2 типа.
В 2014 году исследователи, собравшие данные о более чем 48000 человек, обнаружили, что у тех, кто увеличивал потребление кофе хотя бы на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление.
Метаанализ 2017 года показал, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина, имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.
2. Кофе и болезнь Паркинсона
Различные исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.
Одна команда пришла к выводу, что мужчины, выпивающие более четырех чашек кофе в день, могут иметь в пять раз меньший риск болезни Паркинсона, чем те, кто этого не делает.
Кроме того, согласно одному исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Результаты метаанализа 2017 года показали, что существует связь между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона даже среди курящих людей. Эта команда также обнаружила, что люди, которые пьют кофе, с меньшей вероятностью страдают депрессией и когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
Однако не было достаточно доказательств того, что употребление кофе без кофеина поможет предотвратить болезнь Паркинсона.
3. Кофе и рак печени
Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что люди, которые пьют три чашки в день, могут иметь на 50% меньший риск.
Кроме того, в обзоре литературы за 2019 год сделан вывод о том, что «потребление кофе, вероятно, снижает риск рака печени».
4. Кофе и другие болезни печени
В метаанализе, проведенном в 2017 году, сделан вывод о том, что употребление любого типа кофе снижает риск рака печени, неалкогольной жировой болезни печени и цирроза.
Люди, употребляющие кофе, также могут иметь более низкий риск желчнокаменной болезни.
В 2014 году исследователи изучили потребление кофе людьми с первичным склерозирующим холангитом (ПСХ) и первичным билиарным циррозом (ПБЦ). Это аутоиммунные заболевания, поражающие желчные протоки в печени.
Они обнаружили, что люди с ПСХ с большей вероятностью потребляли меньше кофе, чем люди без этого заболевания. Не было никаких доказательств того, что потребление кофе было разным среди людей с ПБЦ или без него.
Кроме того, одно исследование 2014 года показало связь между потреблением кофе и более низким риском смерти от цирроза, вызванного невирусным гепатитом. Исследователи предположили, что употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск на 66%.
5. Кофе и здоровье сердца
Одно исследование 2012 г. пришло к выводу, что употребление кофе в умеренных количествах или потребление около двух порций по 8 унций в день может защитить от сердечной недостаточности.
У людей, которые ежедневно пили умеренное количество кофе, риск сердечной недостаточности был на 11% ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Один метаанализ 2017 года показал, что потребление кофеина может иметь хотя бы небольшую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление.
Некоторые исследования, однако, обнаружили более высокие уровни липидов (жиров) и холестерина в крови у людей, которые потребляли больше кофе.
Есть ли у кофе без кофеина преимущества или риски? Узнайте больше здесь.
Поделиться на Pinterest В кофе мало калорий, но добавление сахара и сливок изменит его пищевую ценность.
Обычный черный кофе (без молока и сливок) низкокалорийный.Фактически, типичная чашка черного кофе содержит всего около 2 калорий. Однако добавление сливок или сахара повысит теплотворную способность.
Кофейные зерна также содержат полифенолы, один из видов антиоксидантов.
Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, типа отходов, которые организм производит естественным образом в результате определенных процессов.
Свободные радикалы токсичны и могут вызывать воспаление. Ученые обнаружили связь между воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и ожирение.
В 2018 году некоторые исследователи предположили, что содержание антиоксидантов в кофе может защитить от метаболического синдрома.
Автор одной статьи от 2017 года отмечает, что, хотя ученые могут доказать присутствие определенных соединений в кофейных зернах, остается неясным, что с ними происходит, когда они попадают в организм человека.
Чрезмерное употребление кофе также может иметь некоторые побочные эффекты. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих рисков.
Переломы костей
Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много кофе, могут иметь более высокий риск переломов костей.
С другой стороны, мужчины, потребляющие больше кофе, имеют несколько меньший риск.
Беременность
Исследователи добавили, что потребление кофе во время беременности может быть небезопасным. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что существует связь между высоким потреблением кофе и потерей беременности, низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.
Эндометриоз
У женщин, пьющих кофе, может быть более высокий риск эндометриоза, но данных, подтверждающих такую связь, недостаточно.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Люди, которые пьют много кофе, могут иметь несколько более высокий риск развития этого состояния.
Беспокойство
Потребление большого количества кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно среди людей с паническим или социальным тревожным расстройством. Реже он может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.
Психическое здоровье
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может привести к необратимым изменениям в мозге.
Ученые, стоящие за исследованием, выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.
Наличие токсичных ингредиентов
В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в коммерческом кофе. Микотоксины — это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт.
Некоторые люди опасаются, что акрималид, еще одно химическое вещество, присутствующее в кофе, может быть опасным. Узнайте больше здесь.
Один метаанализ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что для большинства людей «в целом безопасно» употреблять от трех до четырех чашек кофе в день, и что это может фактически снизить риск определенных заболеваний.
Однако авторы исследования предупредили, что курение может свести на нет все преимущества употребления кофе.
Кофеин — важная составляющая кофе, но кофе содержит много соединений, и есть разные способы его употребления. Это затрудняет точное определение того, как кофе влияет на человека и какие компоненты имеют преимущества и риски.
Человек, который хочет получить от кофе пользу для здоровья, должен избегать превышения рекомендуемой дневной нормы потребления и стараться контролировать добавляемые ингредиенты, такие как сахар, сливки или ароматизаторы, поскольку они могут быть вредными для здоровья.
Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску переломов костей, рекомендуется избегать кофе.
Если хотите купить кофе, то в интернете отличный выбор.
Купите здесь кофе в зернах
Купите здесь молотый кофе
Купите здесь растворимый кофе
Кофе: преимущества, питание и риски
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда люди думают о кофе, они обычно думают о его способности обеспечивать прилив энергии. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также может предложить некоторые другие важные преимущества для здоровья, такие как более низкий риск рака печени, диабета 2 типа и сердечной недостаточности.
По оценкам экспертов, во всем мире люди потребляют около 2,25 миллиарда чашек кофе в день.
Исследователи изучили преимущества употребления кофе при таких состояниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника и заболевания печени.Есть доказательства, подтверждающие некоторые, но не все из этих утверждений.
Кофе содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения или антиоксиданты. Некоторые эксперты предполагают, что эти и другие ингредиенты кофе могут принести пользу человеческому организму по-разному.
В этой статье рассматривается польза для здоровья от употребления кофе, доказательства, подтверждающие эту пользу, и риски, связанные с употреблением кофе.
Потенциальная польза для здоровья, связанная с употреблением кофе, включает:
В следующих разделах мы рассмотрим эти преимущества более подробно.
1. Кофе и диабет
Кофе может помочь защитить от диабета 2 типа.
В 2014 году исследователи, собравшие данные о более чем 48000 человек, обнаружили, что у тех, кто увеличивал потребление кофе хотя бы на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление.
Метаанализ 2017 года показал, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина, имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.
2. Кофе и болезнь Паркинсона
Различные исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.
Одна команда пришла к выводу, что мужчины, выпивающие более четырех чашек кофе в день, могут иметь в пять раз меньший риск болезни Паркинсона, чем те, кто этого не делает.
Кроме того, согласно одному исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Результаты метаанализа 2017 года показали, что существует связь между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона даже среди курящих людей. Эта команда также обнаружила, что люди, которые пьют кофе, с меньшей вероятностью страдают депрессией и когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
Однако не было достаточно доказательств того, что употребление кофе без кофеина поможет предотвратить болезнь Паркинсона.
3. Кофе и рак печени
Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что люди, которые пьют три чашки в день, могут иметь на 50% меньший риск.
Кроме того, в обзоре литературы за 2019 год сделан вывод о том, что «потребление кофе, вероятно, снижает риск рака печени».
4. Кофе и другие болезни печени
В метаанализе, проведенном в 2017 году, сделан вывод о том, что употребление любого типа кофе снижает риск рака печени, неалкогольной жировой болезни печени и цирроза.
Люди, употребляющие кофе, также могут иметь более низкий риск желчнокаменной болезни.
В 2014 году исследователи изучили потребление кофе людьми с первичным склерозирующим холангитом (ПСХ) и первичным билиарным циррозом (ПБЦ). Это аутоиммунные заболевания, поражающие желчные протоки в печени.
Они обнаружили, что люди с ПСХ с большей вероятностью потребляли меньше кофе, чем люди без этого заболевания. Не было никаких доказательств того, что потребление кофе было разным среди людей с ПБЦ или без него.
Кроме того, одно исследование 2014 года показало связь между потреблением кофе и более низким риском смерти от цирроза, вызванного невирусным гепатитом. Исследователи предположили, что употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск на 66%.
5. Кофе и здоровье сердца
Одно исследование 2012 г. пришло к выводу, что употребление кофе в умеренных количествах или потребление около двух порций по 8 унций в день может защитить от сердечной недостаточности.
У людей, которые ежедневно пили умеренное количество кофе, риск сердечной недостаточности был на 11% ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Один метаанализ 2017 года показал, что потребление кофеина может иметь хотя бы небольшую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление.
Некоторые исследования, однако, обнаружили более высокие уровни липидов (жиров) и холестерина в крови у людей, которые потребляли больше кофе.
Есть ли у кофе без кофеина преимущества или риски? Узнайте больше здесь.
Поделиться на Pinterest В кофе мало калорий, но добавление сахара и сливок изменит его пищевую ценность.
Обычный черный кофе (без молока и сливок) низкокалорийный.Фактически, типичная чашка черного кофе содержит всего около 2 калорий. Однако добавление сливок или сахара повысит теплотворную способность.
Кофейные зерна также содержат полифенолы, один из видов антиоксидантов.
Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, типа отходов, которые организм производит естественным образом в результате определенных процессов.
Свободные радикалы токсичны и могут вызывать воспаление. Ученые обнаружили связь между воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и ожирение.
В 2018 году некоторые исследователи предположили, что содержание антиоксидантов в кофе может защитить от метаболического синдрома.
Автор одной статьи от 2017 года отмечает, что, хотя ученые могут доказать присутствие определенных соединений в кофейных зернах, остается неясным, что с ними происходит, когда они попадают в организм человека.
Чрезмерное употребление кофе также может иметь некоторые побочные эффекты. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих рисков.
Переломы костей
Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много кофе, могут иметь более высокий риск переломов костей.
С другой стороны, мужчины, потребляющие больше кофе, имеют несколько меньший риск.
Беременность
Исследователи добавили, что потребление кофе во время беременности может быть небезопасным. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что существует связь между высоким потреблением кофе и потерей беременности, низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.
Эндометриоз
У женщин, пьющих кофе, может быть более высокий риск эндометриоза, но данных, подтверждающих такую связь, недостаточно.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Люди, которые пьют много кофе, могут иметь несколько более высокий риск развития этого состояния.
Беспокойство
Потребление большого количества кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно среди людей с паническим или социальным тревожным расстройством. Реже он может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.
Психическое здоровье
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может привести к необратимым изменениям в мозге.
Ученые, стоящие за исследованием, выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.
Наличие токсичных ингредиентов
В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в коммерческом кофе. Микотоксины — это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт.
Некоторые люди опасаются, что акрималид, еще одно химическое вещество, присутствующее в кофе, может быть опасным. Узнайте больше здесь.
Один метаанализ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что для большинства людей «в целом безопасно» употреблять от трех до четырех чашек кофе в день, и что это может фактически снизить риск определенных заболеваний.
Однако авторы исследования предупредили, что курение может свести на нет все преимущества употребления кофе.
Кофеин — важная составляющая кофе, но кофе содержит много соединений, и есть разные способы его употребления. Это затрудняет точное определение того, как кофе влияет на человека и какие компоненты имеют преимущества и риски.
Человек, который хочет получить от кофе пользу для здоровья, должен избегать превышения рекомендуемой дневной нормы потребления и стараться контролировать добавляемые ингредиенты, такие как сахар, сливки или ароматизаторы, поскольку они могут быть вредными для здоровья.
Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску переломов костей, рекомендуется избегать кофе.
Если хотите купить кофе, то в интернете отличный выбор.
Купите здесь кофе в зернах
Купите здесь молотый кофе
Купите здесь растворимый кофе
Кофе: преимущества, питание и риски
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда люди думают о кофе, они обычно думают о его способности обеспечивать прилив энергии. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также может предложить некоторые другие важные преимущества для здоровья, такие как более низкий риск рака печени, диабета 2 типа и сердечной недостаточности.
По оценкам экспертов, во всем мире люди потребляют около 2,25 миллиарда чашек кофе в день.
Исследователи изучили преимущества употребления кофе при таких состояниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника и заболевания печени.Есть доказательства, подтверждающие некоторые, но не все из этих утверждений.
Кофе содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения или антиоксиданты. Некоторые эксперты предполагают, что эти и другие ингредиенты кофе могут принести пользу человеческому организму по-разному.
В этой статье рассматривается польза для здоровья от употребления кофе, доказательства, подтверждающие эту пользу, и риски, связанные с употреблением кофе.
Потенциальная польза для здоровья, связанная с употреблением кофе, включает:
В следующих разделах мы рассмотрим эти преимущества более подробно.
1. Кофе и диабет
Кофе может помочь защитить от диабета 2 типа.
В 2014 году исследователи, собравшие данные о более чем 48000 человек, обнаружили, что у тех, кто увеличивал потребление кофе хотя бы на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление.
Метаанализ 2017 года показал, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина, имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.
2. Кофе и болезнь Паркинсона
Различные исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.
Одна команда пришла к выводу, что мужчины, выпивающие более четырех чашек кофе в день, могут иметь в пять раз меньший риск болезни Паркинсона, чем те, кто этого не делает.
Кроме того, согласно одному исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Результаты метаанализа 2017 года показали, что существует связь между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона даже среди курящих людей. Эта команда также обнаружила, что люди, которые пьют кофе, с меньшей вероятностью страдают депрессией и когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
Однако не было достаточно доказательств того, что употребление кофе без кофеина поможет предотвратить болезнь Паркинсона.
3. Кофе и рак печени
Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что люди, которые пьют три чашки в день, могут иметь на 50% меньший риск.
Кроме того, в обзоре литературы за 2019 год сделан вывод о том, что «потребление кофе, вероятно, снижает риск рака печени».
4. Кофе и другие болезни печени
В метаанализе, проведенном в 2017 году, сделан вывод о том, что употребление любого типа кофе снижает риск рака печени, неалкогольной жировой болезни печени и цирроза.
Люди, употребляющие кофе, также могут иметь более низкий риск желчнокаменной болезни.
В 2014 году исследователи изучили потребление кофе людьми с первичным склерозирующим холангитом (ПСХ) и первичным билиарным циррозом (ПБЦ). Это аутоиммунные заболевания, поражающие желчные протоки в печени.
Они обнаружили, что люди с ПСХ с большей вероятностью потребляли меньше кофе, чем люди без этого заболевания. Не было никаких доказательств того, что потребление кофе было разным среди людей с ПБЦ или без него.
Кроме того, одно исследование 2014 года показало связь между потреблением кофе и более низким риском смерти от цирроза, вызванного невирусным гепатитом. Исследователи предположили, что употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск на 66%.
5. Кофе и здоровье сердца
Одно исследование 2012 г. пришло к выводу, что употребление кофе в умеренных количествах или потребление около двух порций по 8 унций в день может защитить от сердечной недостаточности.
У людей, которые ежедневно пили умеренное количество кофе, риск сердечной недостаточности был на 11% ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Один метаанализ 2017 года показал, что потребление кофеина может иметь хотя бы небольшую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление.
Некоторые исследования, однако, обнаружили более высокие уровни липидов (жиров) и холестерина в крови у людей, которые потребляли больше кофе.
Есть ли у кофе без кофеина преимущества или риски? Узнайте больше здесь.
Поделиться на Pinterest В кофе мало калорий, но добавление сахара и сливок изменит его пищевую ценность.
Обычный черный кофе (без молока и сливок) низкокалорийный.Фактически, типичная чашка черного кофе содержит всего около 2 калорий. Однако добавление сливок или сахара повысит теплотворную способность.
Кофейные зерна также содержат полифенолы, один из видов антиоксидантов.
Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, типа отходов, которые организм производит естественным образом в результате определенных процессов.
Свободные радикалы токсичны и могут вызывать воспаление. Ученые обнаружили связь между воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и ожирение.
В 2018 году некоторые исследователи предположили, что содержание антиоксидантов в кофе может защитить от метаболического синдрома.
Автор одной статьи от 2017 года отмечает, что, хотя ученые могут доказать присутствие определенных соединений в кофейных зернах, остается неясным, что с ними происходит, когда они попадают в организм человека.
Чрезмерное употребление кофе также может иметь некоторые побочные эффекты. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих рисков.
Переломы костей
Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много кофе, могут иметь более высокий риск переломов костей.
С другой стороны, мужчины, потребляющие больше кофе, имеют несколько меньший риск.
Беременность
Исследователи добавили, что потребление кофе во время беременности может быть небезопасным. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что существует связь между высоким потреблением кофе и потерей беременности, низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.
Эндометриоз
У женщин, пьющих кофе, может быть более высокий риск эндометриоза, но данных, подтверждающих такую связь, недостаточно.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Люди, которые пьют много кофе, могут иметь несколько более высокий риск развития этого состояния.
Беспокойство
Потребление большого количества кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно среди людей с паническим или социальным тревожным расстройством. Реже он может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.
Психическое здоровье
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может привести к необратимым изменениям в мозге.
Ученые, стоящие за исследованием, выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.
Наличие токсичных ингредиентов
В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в коммерческом кофе. Микотоксины — это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт.
Некоторые люди опасаются, что акрималид, еще одно химическое вещество, присутствующее в кофе, может быть опасным. Узнайте больше здесь.
Один метаанализ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что для большинства людей «в целом безопасно» употреблять от трех до четырех чашек кофе в день, и что это может фактически снизить риск определенных заболеваний.
Однако авторы исследования предупредили, что курение может свести на нет все преимущества употребления кофе.
Кофеин — важная составляющая кофе, но кофе содержит много соединений, и есть разные способы его употребления. Это затрудняет точное определение того, как кофе влияет на человека и какие компоненты имеют преимущества и риски.
Человек, который хочет получить от кофе пользу для здоровья, должен избегать превышения рекомендуемой дневной нормы потребления и стараться контролировать добавляемые ингредиенты, такие как сахар, сливки или ароматизаторы, поскольку они могут быть вредными для здоровья.
Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску переломов костей, рекомендуется избегать кофе.
Если хотите купить кофе, то в интернете отличный выбор.
Купите здесь кофе в зернах
Купите здесь молотый кофе
Купите здесь растворимый кофе
Кофе: преимущества, питание и риски
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда люди думают о кофе, они обычно думают о его способности обеспечивать прилив энергии. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также может предложить некоторые другие важные преимущества для здоровья, такие как более низкий риск рака печени, диабета 2 типа и сердечной недостаточности.
По оценкам экспертов, во всем мире люди потребляют около 2,25 миллиарда чашек кофе в день.
Исследователи изучили преимущества употребления кофе при таких состояниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника и заболевания печени.Есть доказательства, подтверждающие некоторые, но не все из этих утверждений.
Кофе содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения или антиоксиданты. Некоторые эксперты предполагают, что эти и другие ингредиенты кофе могут принести пользу человеческому организму по-разному.
В этой статье рассматривается польза для здоровья от употребления кофе, доказательства, подтверждающие эту пользу, и риски, связанные с употреблением кофе.
Потенциальная польза для здоровья, связанная с употреблением кофе, включает:
В следующих разделах мы рассмотрим эти преимущества более подробно.
1. Кофе и диабет
Кофе может помочь защитить от диабета 2 типа.
В 2014 году исследователи, собравшие данные о более чем 48000 человек, обнаружили, что у тех, кто увеличивал потребление кофе хотя бы на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление.
Метаанализ 2017 года показал, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина, имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.
2. Кофе и болезнь Паркинсона
Различные исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.
Одна команда пришла к выводу, что мужчины, выпивающие более четырех чашек кофе в день, могут иметь в пять раз меньший риск болезни Паркинсона, чем те, кто этого не делает.
Кроме того, согласно одному исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Результаты метаанализа 2017 года показали, что существует связь между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона даже среди курящих людей. Эта команда также обнаружила, что люди, которые пьют кофе, с меньшей вероятностью страдают депрессией и когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
Однако не было достаточно доказательств того, что употребление кофе без кофеина поможет предотвратить болезнь Паркинсона.
3. Кофе и рак печени
Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что люди, которые пьют три чашки в день, могут иметь на 50% меньший риск.
Кроме того, в обзоре литературы за 2019 год сделан вывод о том, что «потребление кофе, вероятно, снижает риск рака печени».
4. Кофе и другие болезни печени
В метаанализе, проведенном в 2017 году, сделан вывод о том, что употребление любого типа кофе снижает риск рака печени, неалкогольной жировой болезни печени и цирроза.
Люди, употребляющие кофе, также могут иметь более низкий риск желчнокаменной болезни.
В 2014 году исследователи изучили потребление кофе людьми с первичным склерозирующим холангитом (ПСХ) и первичным билиарным циррозом (ПБЦ). Это аутоиммунные заболевания, поражающие желчные протоки в печени.
Они обнаружили, что люди с ПСХ с большей вероятностью потребляли меньше кофе, чем люди без этого заболевания. Не было никаких доказательств того, что потребление кофе было разным среди людей с ПБЦ или без него.
Кроме того, одно исследование 2014 года показало связь между потреблением кофе и более низким риском смерти от цирроза, вызванного невирусным гепатитом. Исследователи предположили, что употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск на 66%.
5. Кофе и здоровье сердца
Одно исследование 2012 г. пришло к выводу, что употребление кофе в умеренных количествах или потребление около двух порций по 8 унций в день может защитить от сердечной недостаточности.
У людей, которые ежедневно пили умеренное количество кофе, риск сердечной недостаточности был на 11% ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Один метаанализ 2017 года показал, что потребление кофеина может иметь хотя бы небольшую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление.
Некоторые исследования, однако, обнаружили более высокие уровни липидов (жиров) и холестерина в крови у людей, которые потребляли больше кофе.
Есть ли у кофе без кофеина преимущества или риски? Узнайте больше здесь.
Поделиться на Pinterest В кофе мало калорий, но добавление сахара и сливок изменит его пищевую ценность.
Обычный черный кофе (без молока и сливок) низкокалорийный.Фактически, типичная чашка черного кофе содержит всего около 2 калорий. Однако добавление сливок или сахара повысит теплотворную способность.
Кофейные зерна также содержат полифенолы, один из видов антиоксидантов.
Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, типа отходов, которые организм производит естественным образом в результате определенных процессов.
Свободные радикалы токсичны и могут вызывать воспаление. Ученые обнаружили связь между воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и ожирение.
В 2018 году некоторые исследователи предположили, что содержание антиоксидантов в кофе может защитить от метаболического синдрома.
Автор одной статьи от 2017 года отмечает, что, хотя ученые могут доказать присутствие определенных соединений в кофейных зернах, остается неясным, что с ними происходит, когда они попадают в организм человека.
Чрезмерное употребление кофе также может иметь некоторые побочные эффекты. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих рисков.
Переломы костей
Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много кофе, могут иметь более высокий риск переломов костей.
С другой стороны, мужчины, потребляющие больше кофе, имеют несколько меньший риск.
Беременность
Исследователи добавили, что потребление кофе во время беременности может быть небезопасным. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что существует связь между высоким потреблением кофе и потерей беременности, низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.
Эндометриоз
У женщин, пьющих кофе, может быть более высокий риск эндометриоза, но данных, подтверждающих такую связь, недостаточно.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Люди, которые пьют много кофе, могут иметь несколько более высокий риск развития этого состояния.
Беспокойство
Потребление большого количества кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно среди людей с паническим или социальным тревожным расстройством. Реже он может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.
Психическое здоровье
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может привести к необратимым изменениям в мозге.
Ученые, стоящие за исследованием, выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.
Наличие токсичных ингредиентов
В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в коммерческом кофе. Микотоксины — это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт.
Некоторые люди опасаются, что акрималид, еще одно химическое вещество, присутствующее в кофе, может быть опасным. Узнайте больше здесь.
Один метаанализ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что для большинства людей «в целом безопасно» употреблять от трех до четырех чашек кофе в день, и что это может фактически снизить риск определенных заболеваний.
Однако авторы исследования предупредили, что курение может свести на нет все преимущества употребления кофе.
Кофеин — важная составляющая кофе, но кофе содержит много соединений, и есть разные способы его употребления. Это затрудняет точное определение того, как кофе влияет на человека и какие компоненты имеют преимущества и риски.
Человек, который хочет получить от кофе пользу для здоровья, должен избегать превышения рекомендуемой дневной нормы потребления и стараться контролировать добавляемые ингредиенты, такие как сахар, сливки или ароматизаторы, поскольку они могут быть вредными для здоровья.
Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску переломов костей, рекомендуется избегать кофе.
Если хотите купить кофе, то в интернете отличный выбор.
Купите здесь кофейные зерна
Купите здесь молотый кофе
Купите здесь растворимый кофе
12 преимуществ для здоровья и 6 недостатков кофе
На протяжении веков кофе хвалили и высмеивали. Его обвиняли в том, что он вызывает бессилие и безумие, иногда является лекарством от лени или «даром небес».Тяжелая штука. Но каковы фактические, научно доказанные плюсы и минусы кофе, которые мы знаем сегодня?
Кофеин, наиболее широко потребляемое психоактивное вещество в мире, является самым известным ингредиентом кофе. Его благотворное влияние на человеческий организм изучено достаточно хорошо, но в целом кофе представляет собой сложный напиток, состоящий из тысячи различных веществ. Некоторые исследования утверждают, что кофе без кофеина и кофе с кофеином могут иметь одинаковые последствия для здоровья, и предполагают, что не кофеин отвечает за большую часть пользы кофе для здоровья.
Исследования кофе и его плюсов и минусов для людей еще далеко не завершены, но вот список того, что мы знаем на данный момент.
Выпейте чашку черного кофе примерно за час до тренировки, и ваша производительность улучшится на 11–12%. Кофеин увеличивает уровень адреналина в крови. Адреналин — это гормон вашего тела, который помогает вам подготовиться к физическим нагрузкам.
2. Кофе помогает похудеть.
Кофе содержит магний и калий, которые помогают человеческому организму использовать инсулин, регулируя уровень сахара в крови и уменьшая вашу тягу к сладким лакомствам и закускам.
3. Кофе помогает сжигать жир.
Кофеин помогает жировым клеткам расщеплять жир и использовать его в качестве топлива для тренировок.
4. Кофе помогает сосредоточиться и сохранять бдительность.
Умеренное потребление кофеина, 1-6 чашек в день, помогает сосредоточиться и улучшает умственную активность.
5. Кофе снижает риск смерти.
Исследования показали, что общий риск преждевременной смерти у пьющих кофе на 25% ниже, чем у тех, кто не пьет кофе.
6. Кофе снижает риск рака.
Одно исследование показало, что кофе может снизить риск развития рака простаты у мужчин на 20% и рака эндометрия у женщин на 25%. Участники тестовой группы выпивали четыре чашки кофе в день. Кофеин также может предотвратить развитие базальноклеточного рака, наиболее распространенного типа рака кожи
7.Кофе снижает риск инсульта.
Разумное потребление кофе (2–4 чашки в день) снижает риск инсульта.
8. Кофе снижает риск болезни Паркинсона.
Исследования показали, что регулярное употребление кофе снижает риск болезни Паркинсона на 25%. Есть доказательства того, что кофе вызывает активность в части мозга, пораженной болезнью Паркинсона.
9. Кофе защищает ваше тело.
Кофе содержит много антиоксидантов, которые действуют как маленькие воины, сражаясь и защищая от свободных радикалов в вашем теле.
10. Кофе может снизить риск диабета II типа.
Кофеин снижает чувствительность к инсулину и снижает толерантность к глюкозе, что снижает риск диабета 2 типа.
11. Кофе защищает ваш мозг .
Высокий уровень кофеина в крови снижает риск болезни Альцгеймера. Это также снижает риск слабоумия.
12. Кофе улучшает настроение, помогает бороться с депрессией и снижает риск самоубийства.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему и увеличивает выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые поднимают ваше настроение. Две чашки кофе в день предотвращают риск самоубийства на 50%.
Если вы заинтересованы в добавлении натуральных стимуляторов для улучшения качества кофе, ознакомьтесь с некоторыми советами здесь.
6 НЕДОСТАТКИ И РИСКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ КОФЕ
1. Плохой кофе может быть токсичным.
Кофе плохого качества может содержать много примесей, которые могут вызывать тошноту, головную боль или общее плохое самочувствие.Это может произойти, если ваш кофе приготовлен из перетертых или испорченных зерен. Даже одна испорченная фасоль может сделать вашу чашку токсичной. Если вы инвестируете и покупаете высококачественный специальный кофе, вам не о чем беспокоиться.
2. Кофе может убить вас.
Да, если вы выпьете 80-100 чашек (23 литра) за короткий сеанс. Эта доза смертельна и будет содержать 10-13 граммов кофеина в вашем теле. Однако, прежде чем вы дойдете до этой точки, вас вырвет большую часть, потому что 23 литра любой жидкости — это много.Даже выпивка 23 литров воды может убить вас.
3. Кофе может вызвать бессонницу и беспокойство.
Опять же, здесь работает кофеин. Рекомендуемое максимальное количество кофеина — 400 миллиграммов, примерно столько, сколько вы получите из 4 чашек кофе. Если вы чувствительны к кофеину, будьте осторожны с кофе. Вы, наверное, уже знаете, какое количество и какой кофе вам подходит или не подходит. Количество кофеина, которое безопасно для употребления человеком, фактически записано в нашей ДНК.
4. Не пейте больше одной чашки в день, если вы беременны.
Исследования влияния кофе на плод были противоречивыми, но одно можно сказать наверняка: если вы пьете кофе во время беременности, кофеин также достигнет плода, а ваш ребенок очень чувствителен к кофеину. Итак, если вы сильно пьете кофе и не можете перестать пить его во время беременности, по крайней мере уменьшите потребление кофе до одной чашки в день.
5. Если у вас высокий уровень холестерина, выбирайте фильтрованный кофе.
Кофейные зерна содержат кафестол и кахвеол, два ингредиента, которые повышают уровень холестерина ЛПНП. Фильтрация кофе улавливает большую часть ЛПНП, но кафестол и кахвеол содержатся в эспрессо, турецком кофе, французской прессе и «приготовленном кофе» в скандинавском стиле.
(Потребление ЛПНП из чашки эспрессо все еще настолько мало, что люди с нормальным уровнем холестерина не подвергаются риску. На предварительных этапах диагностики также есть некоторые исследования, которые обнаружили признаки того, что кафестол и кахвеол могут обладают некоторыми полезными противораковыми эффектами и полезны для печени.)
6. Детский кофе, может усилить ночное недержание мочи.
Одно исследование показало, что потребление кофеина детьми 5-7 лет может усилить энурез, также известный как ночное недержание мочи.
ТАК, ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО?
Если у вас высокий уровень холестерина или вы чувствительны к кофеину, беременны или являетесь ребенком (или его родителем), вам следует обратить внимание на употребление кофе.
Другим может быть полезно разумное количество (1-6 чашек в день) кофе.Он может предотвратить серьезные заболевания, укрепить ваш ум и мышцы и даже помочь вам сбросить вес. Помните: если вы пьете специальный кофе, не содержащий токсинов, и осторожно его варите, вы можете и должны наслаждаться им, зная, что он полезен для вас. Если вы нашли время, чтобы прочитать всю эту статью (спасибо!), Поделитесь ею, чтобы ваши друзья тоже ее поняли.
Вы готовы купить высококачественный сертифицированный органический кофе? Мы отправляем в США, Канаду, ЕС, Индию.
Можно ли пить кофе, когда вы больны?
<Вернуться к списку статей
Вы не можете начать день без утреннего кофе.Но можно ли пить кофе, когда ты болен?
Когда вас сбивает жук, вашим первым инстинктом может быть желание схватить чашку джо, чтобы снова набрать скорость. В кофе есть кофеин, который помогает вам двигаться, но разве это то, что нужно вашему организму, чтобы бороться с простудой? Зарегистрированный диетолог Эшли Ривер, MS, RD, CSSD объясняет, что у употребления кофе во время болезни есть как плюсы, так и минусы.
Пить кофе во время болезни:
Плюсы
«Кофе богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и укрепляют иммунную систему», — говорит Ривер.«Одна или две чашки кофе в день, когда вы больны, могут помочь укрепить вашу иммунную систему, пока она борется с болезнью». Исследование, проведенное психологами из Бристольского университета, также показало, что кофеин в кофе снижает общую вялость, связанную с простудой. Участники, болеющие простудой, после употребления кофе сообщили, что он повысил их бдительность и работоспособность на том же уровне, что и группа здоровых людей.
Минусы
Хотя кофе имеет свои преимущества, тем не менее, если вы не будете осторожны, он может стать серьезным препятствием для вашего выздоровления.Ривер продолжает объяснять, что, хотя кофе имеет свои преимущества, вам следует прекратить его пить за шесть-восемь часов до сна. Отдых имеет решающее значение при выздоровлении после болезни, а кофеин в кофе может негативно повлиять на вашу способность высыпаться, объясняет Ривер. Если вы пьете кофе, убедитесь, что вы также запиваете много воды, чтобы не подвергаться риску обезвоживания — еще одной важной части вашего выздоровления.
Вердикт
Итак, вердикт — да, кофе можно пить, даже когда плохо себя чувствуешь.Чтобы восстановить ваш организм, сочетайте утреннюю чашку явы с большим стаканом воды и безрецептурным лекарством от простуды и гриппа, таким как Theraflu Multi-Symptom Severe Cold, если это необходимо для сильного облегчения.
Реферат на тему «Физическая культура и спорт в жизни студентов»
Состояние здоровья молодежи является важнейшим слагаемым здорового потенциала нации, поэтому сохранение и развитие здоровья студентов и формирование у них здорового образа жизни сегодня имеет приоритетное значение, о чем свидетельствует реализуемый Правительством РФ национальный проект «Здоровье».
Неслучайно в последнее время повышается роль Высшей школы как социального института, формирующего не только компетентного специалиста, но и полноценную, здоровую личность с такими сформированными качествами и свойствами личности как социальная активность, ориентация на здоровый образ жизни, эстетические идеалы и этические нормы жизни.
Целью физического воспитания и образования в вузе является сохранение и укрепление здоровья молодежи, формирование у студентов сознательного и активного отношения к физической культуре.
Цель реализует адекватные ей задачи:
создание условий для реализации принципов здорового образа жизни;
усвоение студентами принципов и навыков здорового образа жизни, воспитание необходимости регулярных занятий физической культурой и спортом;
сохранение и укрепление здоровья студентов;
популяризация спорта;
активизация социального опыта по формированию ответственного отношения к здоровью как ценности;
формирование у молодежи осознанной потребности в занятиях физическими упражнениями, приобщение студентов к занятиям физкультурой и спортом;
повышение уровня информированности молодежи по вопросам сохранения и укрепления здоровья посредством действующей информационно-пропагандисткой и образовательной системы вуза, привлечению к активному отдыху, занятию физической культурой, туризмом и спортом.
Поставленные цели и задачи предполагают соблюдение следующих принципов:
физическое воспитание в вузе является не только учебной дисциплиной, но и важнейшим базовым компонентом формирования культуры здоровья студенческой молодёжи;
доступность оздоровительных мероприятий для молодежи;
непрерывность оздоровительных мероприятий на протяжении обучения в вузе.
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.
Человек – сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
▶▷▶ влияние физической культуры на организм человека реферата
▶▷▶ влияние физической культуры на организм человека реферата
Интерфейс
Русский/Английский
Тип лицензия
Free
Кол-во просмотров
257
Кол-во загрузок
132 раз
Обновление:
07-11-2018
влияние физической культуры на организм человека реферата — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download реферата Роль физической культуры studfilesnet/preview/4071628 Cached Отрицательное влияние гиподинамии сказывается на всех контингентах населения и требует поэтому использования в борьбе с ней всех средств, форм и методов физической культуры и спорта Реферат: Влияние физической культуры на организм человека wwwbestreferatru/referat-16023html Cached Название: Влияние физической культуры на организм человека Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту реферат — Влияние физической культуры и спорта на организм wwwwebkursovikru/kartgotrabasp?id=-85557 Cached Тема данного реферата Влияние физической культуры и спорта на организм человека актуальна в наши дни Физическая культура и спорт — неотъемлемая часть культуры общества и каждого Список тем рефератов по физкультуре studfilesnet/preview/5715502 Cached Влияние оздоровительной физической культуры на организм Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в mirznaniicom/a/225606/vliyanie-vrednykh-privychek-na Cached Влияние оздоровительной физической культуры на организм в целом Бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека Реферат по теме «Двигательная активность и её влияние на refdbru/look/2875978html Cached Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека Реферат Влияние физической культуры на организм человека refaua/?id=223243 Cached Название реферата : Влияние физической культуры на организм человека Вы можете скачать реферат » Влияние физической культуры на организм человека » со следующих сайтов: Влияние занятий физкультуры на основные системы организма worksdokladru/view/FaXTmgulxKEhtml Cached Всем известно благотворное влияние физических упражнений на организм человека , однако далеко не все занимаются физкультурой, ссылаясь на недостаток времени Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в worksdokladru/view/xBDsRtCB_g4html Cached Алкоголь и его влияние на организм человека Алкоголизм – регулярное, компульсивное потребление большого количества алкоголя в течение долгого периода времени Влияние физических упражнений на организм человека Лечебная referatbankru/referat/preview/7434/referat Cached Комплексы составляются не только из специальный упражнений применительно к данному заболеванию, но и обязательно из упражнений, оказывающих общее воздействие на организм Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 28,400 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
приводит к снижению функциональных возможностей человека Скрыть 6 « Физическая культура и ее влияние на организм » gigabazaru › doc/104845html Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте и ее влияние на организм человека » Выполнила: студентка МГТУ
могут причинить ему вред Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека Таким образом
могут причинить ему вред Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека Таким образом
в конечном итоге
определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира
оказывающих общее воздействие на организм Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
но и обязательно из упражнений
ссылаясь на недостаток времени Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в worksdokladru/view/xBDsRtCB_g4html Cached Алкоголь и его влияние на организм человека Алкоголизм – регулярное
влияние физической культуры на организм человека реферата — Все результаты Влияние физической культуры на организм — Реферат Влияние физической культура на организм …………12 4 двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Влияние физических упражнений на организм человека (1 Влияние физических упражнений на организм человека (1) Главная > Реферат >Культура и искусство Сохрани ссылку в Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости Реферат: Влияние физической культуры на организм человека 10 окт 2003 г — Классификация основных форм деятельности человека Физическая культура : оздоровительный и профилактический эффект Влияние физической культуры на организм человека 12 янв 2013 г — Вид, реферат Влияние физических упражнений на организм человека 31 На Физическая культура является основным средством, реферат «Влияние физических упражнений на здоровье человека 29 сент 2014 г — Реферат по предмету « Физическая культура » Тема: » Влияние физических упражнений на здоровье человека » Работу выполнил: Влияние физкультуры на организм человека | Курсовая работа (п Похожие 6 мар 2012 г — Скачать реферат по теме: Влияние физкультуры на организм человека Влияние физических упражнений на организм человека | sibacinfo Похожие Ростигаева АН Влияние физических упражнений на организм человека Физическая культура должна сопровождать человека в течение всей жизни, Влияние физической культуры и спорта на организм человека worldofschoolru//vliyanie-fizicheskoj-kultury-i-sporta-na-organizm-cheloveka-sa Похожие Влияние физической культуры и спорта на организм человека Реферат влияние света на физиологию и поведение человека Вопросы по этому Реферат: Физическая культура и ее влияние на организм человека Физическая культура имеет два вида влияния на организм человека — общий и специальный Общий эффект физической культуры заключается в реферат — Влияние физической культуры и спорта на организм 20 окт 2012 г — Тема данного реферата Влияние физической культуры и спорта на организм человека актуальна в наши дни Физическая культура и ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА — V Студенческий Похожие В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко Не найдено: реферата Влияние физической культуры и спорта на здоровье человека diplomkursru//vliyanie-fizicheskoy-kulturi-i-sporta-na-zdorove-cheloveka-referath Похожие Влияние физической культуры и спорта на здоровье человека реферат ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 4 2 Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека › Здоровье Рейтинг: 4,8 — 38 голосов 11 авг 2014 г — Воздействие физкультуры и спорта на организм человека О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано Влияние физических упражнений на организм человека 3 — реферат cinrefru/razdel/02700kultura/22/378754htm Под влиянием физических упражнений ускоряется рассасывание Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только Реферат: Влияние физических упражнений на развитие организма workstareferru/90/100046/indexhtml Похожие Реферат : Влияние физических упражнений на развитие организма физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры , непрерывное совершенствование органов и систем организме человека Влияние физической культуры на организм человека — allRefsnet allrefsnet/c49/17bhk/ Влияние физической культуры на организм человека Медицина Реферат На сайте allRefsnet есть практически любой реферат , курсовая работа, Влияние физической культуры и спорта на организм человека wwwturboreferatru/sport/vliyanie-fizicheskoj-kultury/164716-826903-page1html 15 февр 2012 г — Тема данного реферата Влияние физической культуры и спорта на организм человека актуальна в наши дни Физическая культура и Реферат: Влияние оздоровительной физической культуры на med-booksby//7052-referat-vliyanie-ozdorovitelnoy-fizicheskoy-kultury-na-organi 28 янв 2017 г — « Влияние оздоровительной физической культуры на организм » в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Влияние физических упражнений на организм детей с — KMru wwwkmru › Рефераты › Физкультура и спорт Похожие 5 окт 2001 г — Влияние оздоровительной физической культуры на организм Реферат подготовила: В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Реферат — Влияние физических нагрузок на организм человека wwwstudmedru › › Питание, фармакология и восстановление 30 апр 2010 г — Реферат — Влияние физических нагрузок на организм человека биологического реферата по дисциплине » физическая культура » реферат на тему физкультура и её влияние на организм человека wwwordre-medecin-doubsfr//referat-na-temu-fizkultura-i-ee-vliianie-na-organizm- 6 дней назад — реферат на тему физкультура и её влияние на организм человека — Все результаты Реферат : Физическая культура и ее влияние на [PDF] Физическая культура, темы реферата wwwmiigaikru/upload/medialibrary/79e/79ec5147dcd3876fb18c179cdde50d56pdf Роль физической культуры и спорта в развитии общества Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов Влияние физической культуры на организм человека 21 авг 2003 г — МОУ средняя школа 115 РЕФЕРАТ Влияние физической культуры на организм человека Выполнил ученица 11 А класса Советкина И 4 Влияние оздоровительной физической культуры на организм :5/ 23 февр 2016 г — Работа по теме: Реферат Глава: 4 Влияние оздоровительной физической культуры на организм недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Влияние физкультуры на организм человека personsportru/zozh-zdorovyj-obraz-zhizni/fizicheskaya-kultura-sport Похожие Благодаря занятиям физической культурой формируется здоровый образ жизни, укрепляется общее здоровье человека , организм способен усерднее Не найдено: реферата [DOC] Темы рефератов borschool8ru/met/fizkdoc Вредное воздействие нитратов и нитритов на организм человека 20 Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм) профилактика вредных привычек,роль физической культуры › 5 — 9 классы › Другие предметы Составьте пожалуйста реферат на тему: профилактика вредных привычек, роль влияние физических упражнений на организм человека известно с Краткий теоретический курс — Физическая культура и валеология wwwmnepuru/faculty/cathedra_sport/info Похожие Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, представляющей собой Физическое воспитание оказывает целенаправленное влияние на процесс Организм человека – это высокоорганизованная саморазвивающаяся и Требования к оформлению рефератов по физической культуре [PDF] Реферат на тему: «Влияние физических нагр dyush-6ru/doc/20170502/qwerpdf 2 мая 2017 г — Реферат на тему: Значение физических упражнений на организм человека , в общем Влияние физических нагрузок на нервную систему физкультуры является процесс дозированной тренировки, который Реферат на тему значение двигательной активности и Реферат значение физической культуры и спорта в жизни человека степени Быстрота Влияние физической культуры на организм человека DOCX [PDF] Влияние оздоровительной физической культуры на организм wwwrubinstru/_/Влияние%20оздоровительной%20физической%20культуры%2 Похожие автор: ВП Соснин — 2014 — Цитируется: 7 — Похожие статьи Влияние физической культуры и спорта на формирование профессиональных оздоровительной физической культурой на организм человека 2 [DOC] Темы по выбору — Санкт-Петербургский университет технологий wwwspbumeru/file/department/10/referat_specdoc Влияние осанки на здоровье человека 7 ЛФК в период беременности 8 Гигиена физической культуры и спорта (одежда, обувь, места занятий, [DOC] Реферат popovkaedumskoru/uploads/1000/946/section/51088/uvr//karpenko1doc Похожие 6) Влияние физических упражнений на железы внутренней секреции что мышечная деятельность любого организма , в том числе и человека , является Старинные памятники культуры и литературные источники позволяют [PDF] Список тем рефератов по физической культуре mgutmru/students-and-masters/sport/files/fizra_referatpdf Роль общеразвивающих упражнений в физической культуре 11 Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека 16 Бег как средство [PDF] Как влияют физкультура и спорт на развитие человека — МБОУ vpokrovkagvaronoru/metod/work/popkov-fv/r2pdf Похожие снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память Так ли это? В своём реферате я постараюсь выяснить, как влияют уроки физкультуры и спорт на развитие человека [DOC] Физическая культура — Высшая школа экономики 27 нояб 2015 г — влияние оздоровительных систем физического воспитания на Организм человека как единая саморазвивающаяся и а требования контрольного модуля ( реферат ) выполняют на занятиях по расписанию Оздоровительная физическая культура | реферат Влияние оздоровительной физической культуры на организм 6; 2 Физическая культура — часть образа жизни человека — система специальных Доклад «Значение физической культуры для детей школьного «znachenie_fizicheskoj_kulturi_dlya_detej_shkolnogo__150533ht 25 нояб 2016 г — Значение физической культуры в школьный период жизни человека растущего организма человека , ослабляет его защитные силы, не обеспечивает Однако влияние внешней среды вносит существенные коррективы в данные программы Реферат «Здоровый образ жизни» Реферат — SuperInfru Введение 3 1 Влияние оздоровительной физической культуры на организм 5 11 Положительное влияние бега на организм человека 6 12 Основные Заочное обучение на кафедре Физической культуры | Интернет Похожие Влияние экологии на здоровье человека Темы рефератов по физической культуре Помощь Организм человека как единая биологическая система [DOC] Темы рефератов wwwstgauru/company/personal/user//темы%20рефератов%20по%20ЛФКdocx Место физической культуры и спорта в жизни современного общества физической культуры , ее особенности, применение и влияние на организм упражнений на совершенствование различных систем организма человека Ответы@MailRu: Реферат на тему роль физической культуры в жизни › Искусство и Культура › Прочие искусства Похожие 2 ответа 31 окт 2008 г — I ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Темы докладов, сообщений, рефератов и презентаций по Похожие 2 февр 2015 г — Значение физической культуры и спорта в жизни человека 12 Влияние оздоровительной физической культуры на организм 55 [DOC] Темы рефератов по физкультуре wwwi-euru/uchebpoc/umm/temikrk?download=2478&start=20 Похожие Значение физической культуры и спорта в жизни человека История Влияние физических упражнений на полноценное развитие организма человека Реферат на тему «Влияние двигательной активности на › Примеры › Рефераты › Физическая культура Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное Общее влияние бега на организм связано с изменениями [PDF] Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура» 1 Похожие Значение физической культуры и спорта в жизни человека 3 Влияние занятий спортом на развитие личностных качеств 7 организма человека [PDF] Б4 Физическая культура — НГУ :/30817/Б4_Физическая_культураpdf Дисциплина « Физическая культура » является обязательным разделом обра- зовательной Организм человека как единая саморазвивающаяся и са- Примерные темы рефератов для студентов, временно освобожденных от Влияние физкультуры и спорта на сердечно-сосудистую систему 4 [DOC] Физическая культура — Тверской технологический колледж wwwtctru/teachers/metodicheskaya-rabota//Методические%20указанияdocx по написанию и оформлению рефератов для студентов всех специальностей Согласно программе по дисциплине “ Физическая культура ” студенты дневного что всесторонне проработать его одному человеку становится не по силам Влияние физических упражнений на другие системы организма ▷ реферат на основные системы оздоровительной физической galliproducecom//referat-na-osnovnye-sistemy-ozdorovitelnoi-fizicheskoi-kultury реферат на основные системы оздоровительной физической культуры влияние оздоровительной физической культуры на организм человека [PDF] Темы рефератов для студентов СМО 1-й год обучения 1 wwwmiuby/kaf_new/themespdf Похожие Влияние физических упражнение на организм человека ( на ЦНС, сердечно — укрепление здоровья (образ жизни, культура , мотивация, обучение Вместе с влияние физической культуры на организм человека реферата часто ищут влияние физических упражнений на организм человека реферат влияние физкультуры на организм человека влияние физических упражнений на организм человека реферат скачать влияние физических упражнений на мышцы реферат влияние физических упражнений на полноценное развитие организма человека средства физической культуры в повышении функциональных возможностей организма реферат физические нагрузки и психическое здоровье реферат физическая культура и ее влияние на организм человека реферат Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Документы Blogger Hangouts Google Keep Подборки Другие сервисы Google
Место физической культуры в общей культуре человека (Реферат)
Содержание:
Физическая культура, как часть общей культуры в жизни человека
Влияние физической культуры на здоровье человека
Функции и роль физической культуры в формировании основных свойств и качеств личности
Заключение
Предмет:
Физкультура
Тип работы:
Реферат
Язык:
Русский
Дата добавления:
06. 11.2019
Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебной работы.
Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!
По этой ссылке вы сможете найти много готовых тем для рефератов по физкультуре:
Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:
Введение:
Физическая культура является частью общей культуры общества и является одним из социальных мероприятий, направленных на улучшение здоровья, развитие физических способностей человека и их использование в соответствии с потребностями социальной практики. Это особая и независимая сфера культуры. Это происходило и развивалось одновременно с общечеловеческой культурой. Физическая культура является специфической реакцией на потребности общества в физической активности и может рассматриваться как способ удовлетворения этих потребностей.
Что касается личности, то она представляет собой часть общей культуры человека, степень развития физических и моторных навыков, уровень жизни и жизнедеятельности человека, а также внутреннюю меру его здоровья. Специальные средства и методы могут быть использованы, чтобы раскрыть потенциал человека.
Сегодня физическая культура и спорт воспринимаются как общепризнанные материальные и духовные ценности как общества в целом и как личности, поэтому они связаны с физической культурой. Невозможно найти ни одной области без человеческой деятельности. Не случайно, что в последние несколько лет о физической культуре все чаще говорят не только как о самостоятельном социальном явлении, но и как о стабильном качестве личности. Тем не менее, даже в эпоху древней цивилизации вопрос физической и психической культуры был поднят, но феномен индивидуальной физической культуры изучен недостаточно.
Физическая культура — это первый и самый основной тип культуры, формирующийся в человеке. С присущей ему двойственностью, он может оказать большое влияние на физическое, психическое и человеческое состояние.
Исторически физическая культура развивалась, в первую очередь, под влиянием практических потребностей общества в полной физической подготовке молодого поколения и взрослого населения к работе. В то же время, наряду с формированием систем образования и воспитания, культура тела стала фундаментальным элементом в формировании двигательных навыков.
Физическая культура и спорт являются неотъемлемой частью культуры общества и каждого человека. Поэтому в Японии развитие физических упражнений всегда было важным.
Регулярные занятия физкультурой резко снижают заболеваемость населения и благотворно влияют на дух человека — его внимание, память, мышление, терпение, волю, трудолюбие, целеустремленность, группу. Способствовать эффективному воспитанию принципов и общительности, а также формировать активную жизненную позицию. Кроме того, физическое воспитание помогает людям всех возрастов лучше использовать свое свободное время, а также избавляет от привычек социально и биологически вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.
Влияние физических упражнений на организм человека представлено многими общими биологическими эффектами.
Улучшена функция резервного копирования. С помощью регулярной физической подготовки потенциал для всех человеческих систем и органов значительно увеличивается. В экстремальных ситуациях они работают без перенапряжений, наблюдаемых у неподготовленных.
Физическая культура, как часть общей культуры в жизни человека
Физическая культура сосуществует, развивается и является органической частью человеческой культуры. Он удовлетворяет социальные потребности в общении, игре и развлечениях, а также в некоторых формах самовыражения человека посредством социально активной и полезной деятельности.
Гармоничное развитие индивидуальности ценилось всеми и во все времена. Первоначально слово «культура» в переводе с латыни означало «выращивание» и «обработка». По мере развития общества понятие «культура» наполнялось новым содержанием.
В современном универсальном понимании этот термин относится к определенной личностной характеристике (образование, точность и т. Д.). И форме человеческого поведения (политика, самоконтроль и т. Д.). Или социальной, профессиональной или производительной деятельности (производство). Культура, быт, отдых и т. Д. В научном смысле слово «культура» — это все формы общественной жизни и способ работы людей.
Поэтому «культура» — это творческая творческая деятельность человека. Основой и содержанием культурно-психологических процессов развития «культуры» являются, прежде всего, развитие физических и умственных способностей человека, его нравственных и эстетических качеств. Исходя из этого, физическая культура является одним из компонентов общей культуры, и она развивается и развивается одновременно и одновременно с материальной и духовной культурой общества.
Упражнения очень важны для образования. Это помогает укрепить дисциплину, повысить ответственность и развить терпение для достижения целей. Это в равной степени относится ко всем участникам, независимо от возраста, социального статуса или рода занятий.
Физическая культура — это сложное социальное явление, которое не только решает проблемы физического развития, но и выполняет другие социальные функции общества в области морали, образования и этики. Нет никаких социальных, профессиональных, биологических, возрастных или географических границ.
Физическая культура реализуется в таких формах (компонентах), как физическое воспитание (связанное с развитием физической и умственной силы человека), спорт (их совершенствование), физический отдых (поддержание) и физическая реабилитация (восстановление). Внутренним содержанием каждого из них является конкретная система потребностей, способностей, взаимоотношений и институциональных действий, а также сочетание интеллектуального, психосоциального и двигательного компонентов. Это определяет детали каждого компонента физической культуры. Здесь доминирующим моментом является физическая духовность. Центральным системообразующим фактором, объединяющим все элементы физического воспитания, является физкультурно-спортивная (физическая культура) деятельность, направленная на оздоровление организма человека. Очевидно, что эти суждения должны носить методологический характер и должны учитываться как при совершенствовании общих принципов теории физической культуры, так и при формировании этой конкретной теории.
Сфера физической культуры выполняет многие функции в обществе и охватывает все возрастные группы населения. Сфера многофункциональности означает, что физическая культура — это развитие физических, эстетических и нравственных качеств человека, организация общественно полезных занятий, досуга, профилактика заболеваний, развитие молодого поколения, физическое и психическое развитие. Это проявляется в том, что это эмоциональный отдых и оздоровление, зрение и общение.
Физическая культура — это сфера социальной активности, направленная на поддержание и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе сознательной двигательной активности. Основными показателями состояния культуры тела в обществе являются уровень здоровья и физического развития людей, а также степень использования культуры тела в сферах воспитания и образования, производства и повседневной жизни.
Как видим, физическая культура, вопреки своему буквальному значению, отражает достижения людей, улучшающих свои физические, и в основном умственные и нравственные качества. Уровень развития этих качеств, а также знания личности, навыки их совершенствования составляют личностные ценности культуры тела и определяют культуру тела личности как один из аспектов общей культуры личности.
Показатели состояния физической культуры в обществе таковы.
Популярность его развития.
Спортивный уровень достижений.
Присутствие и уровень квалификации профессиональных и общественных спортсменов.
Степень использования культуры тела в образовании и обучении.
Всестороннее развитие уровня здоровья и физических способностей.
Физическая культура и спорт.
Степень и характер использования средств массовой информации в области задач, стоящих перед физическим воспитанием.
Современное состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания.
Таким образом, все это ясно показывает, что физическая культура является естественной частью культуры общества. На этом этапе, благодаря своей особенности, физическая культура как важное социальное явление пронизывает все слои общества и оказывает серьезное влияние на основные сферы жизни общества.
Влияние физической культуры на здоровье человека
Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это самая важная предпосылка для мирового знания, самоутверждения и человеческого благополучия. Активное долголетие является важным фактором человеческого фактора.
В настоящее время, с появлением устройств (компьютеров, технического оборудования), которые облегчают работу, физическая активность людей резко снизилась по сравнению с последними десятилетиями. В конечном итоге это приводит к различным типам заболеваний, а также к снижению функциональных возможностей человека. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли и заменяется умственным трудом. Интеллектуальный труд резко снижает физическое здоровье.
Тем не менее, физический труд, который характеризуется повышенной физической активностью, иногда можно увидеть на отрицательной стороне.
В общем, недостаток энергии, необходимой человеку, вызывает несоответствие между активностью отдельных систем (мышцы, кости, дыхательная система, сердечно-сосудистая система) и средой организма в целом, что приводит к снижению иммунитета и снижению метаболизма.
В то же время, перегрузка также вредна. Поэтому необходимо заниматься физической силой и укреплять организм, как в умственном, так и в физическом труде.
Физическое воспитание оказывает лечебное и профилактическое воздействие и очень важно. Сегодня число людей с различными заболеваниями постоянно увеличивается. Физическая культура должна войти в жизнь человека в раннем возрасте и не уходить до того, как он достигнет старости. В этом случае момент выбора степени стресса для организма очень важен, и здесь требуется отдельный подход. Безусловно, перегрузка человеческого тела, будь то здоровым или больным, может нанести вред людям.
Поэтому физическое воспитание имеет основную цель поддержания и укрепления здоровья и должно быть неотъемлемой частью жизни каждого человека — от возраста начальной школы до жизни.
Научно-технический прогресс, характеризующий современность, имеет все положительные элементы, которые он вносит в нашу жизнь, а также отрицательную сторону. Одним из них является резкое снижение физической активности. В связи с механизацией и автоматизацией трудовых процессов и распространенностью различных видов транспорта в повседневной жизни наблюдается недостаток спортивной активности, что является основной причиной слабого здоровья. Студенческое здоровье и уровень физической подготовки не хотят много. Физическая активность студентов до выпуска снижается на 50%. Два урока физкультуры не восполняют недостаток физической активности. В то же время, нередко упражнения менее эффективны.
Биологическая неудовлетворенная потребность детей в движении, будет вызывать много вредного явления: телосложение недостаточности, снижение ожирения и функцию сердечно-сосудистой системы, связанную с ней, опорно-двигательным аппаратом, заболеваниями нижних конечностей сустава.
Еще одним важным фактором развития гипокинеза у школьников является практически полное отсутствие здорового образа жизни со всеми элементами: сбалансированное питание, благоприятный психологический климат в семье, хорошее здоровье. Своевременный сон, соблюдение правил гигиены, занятия спортом как в школе, так и дома.
Окружающие взрослые, учителя, школьные учителя, тренеры спортивных школ должны быть обязаны во всех отношениях, чтобы ученики начальной школы могли любить мир прекрасных движений и испытывать радость от усилий, доступных при их изучении. Там — Узнайте, как свободно управлять своими лыжами, коньками и мячами и стать уверенным в воде. Позитивное отношение к физическим движениям и чувство самореализации, которое сформировалось с детства, развивает способность применять необходимые двигательные усилия и преодолевать возникающие препятствия. В школе физкультура, подвижные игры и физкультурные организации в целом должны стимулировать желание детей двигаться.
Улучшить адаптационные способности своего тела, оставаться здоровыми, плодотворно трудиться, заниматься социально значимыми видами деятельности — самый законный способ подготовить человека к занятиям физической культурой и спортом.
Ограничение двигательной активности несовместимо с биологическими законами развития человека, отрицательно сказывается на деятельности его морфофункциональных систем, развитии интеллекта и снижении сопротивляемости организма различным вредным факторам окружающей среды.
Текущая тенденция к ухудшению здоровья школьников стимулирует поиск новых способов защиты и укрепления здоровья, а физическая активность является важным средством защиты и укрепления здоровья. Необходимы дальнейшая теоретическая разработка и более широкое практическое внедрение систем формирования здорового образа жизни учащихся начальных классов посредством физического воспитания.
Правильное физическое воспитание студентов является необходимым условием нормального развития всего организма. Физическая активность гарантирует развитие сердечно-сосудистой системы и дыхания, улучшает обмен веществ и повышает общее напряжение в жизнедеятельности. Когда дети почти неподвижны, они, как известно, недоразвиты сверстниками, у которых правильные двигательные режимы.
Благодаря систематическому физическому воспитанию и спорту происходит постоянное улучшение человеческих органов и систем. Это в основном положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни, сочетающий в себе биологические и социальные элементы, является социальной ценностью, и его укрепление является наиболее важной проблемой для всех цивилизованных обществ.
По мнению ведущих медицинских специалистов в области физического воспитания, здоровый образ жизни — это внедрение биомедицинской и социально-психологической системы из серии профилактических мер, основанных на научных данных, и правильного физического воспитания, работы и Правильная комбинация отдыха и развитие устойчивости важны для преодоления эмоциональной перегрузки, трудностей, связанных с трудными условиями жизни в окружающей среде, и устранения гипокинезии.
Функции и роль физической культуры в формировании основных свойств и качеств личности
Физическое воспитание является одним из компонентов образовательной системы, которая направлена на укрепление здоровья человека и правильное развитие организма. Наряду с умственным воспитанием, морально-эстетическим, трудовым воспитанием и обучением физическое воспитание способствует всестороннему развитию личности человека.
Основными задачами физического воспитания у подрастающего поколения являются укрепление здоровья и закаливания, правильное физическое развитие, передача необходимых двигательных навыков детям и подросткам, улучшение физической формы, важнейшие нравственно-нравственные качества. Является ли содействие формированию. Физическое воспитание, помимо физических способностей, способствует формированию и развитию морально амбициозных качеств: мышечной силы, выносливости, ловкости, скорости реакции, скорости физических упражнений.
В процессе физического воспитания нравственные и амбициозные качества, такие как смелость, смелость, решительность, инициативность, остроумие, мотивация, навыки группового поведения, организация, сознание, дисциплина, дружба и дружба, четкость работы, привычки порядка и т. д. быть воспитанным. Большое значение в течение всей жизни имеет правильная педагогическая организация самих тренировок и тренировок, спортивных соревнований и команд по физическому воспитанию.
Эффективность усвоения спортивного опыта в спорте связана с уровнем формирования и психологической структурой двигательного поведения (движения тела). Процесс формирования сознательного двигательного поведения является добровольно контролируемым действием, которое включает в себя значительную интеллектуальную деятельность и должно быть сознательно обеспечено и направлено в процессе обучения. Информация, которая приходит на ум, проходит сложный, многоэтапный процесс.
В усвоении и улучшении спортивной активности в спорте в основном характерны три формы отношений между мышлением и действием.
Интеллектуальная деятельность включает в себя выполнение двигательного поведения, а процесс мышления выполняет функции непосредственных регуляторов и регуляторов движения.
Мышление предшествует практическим действиям, участвует в планировании действий и предварительной организации.
Мысль участвует в анализе и оценке выполняемой им спортивной деятельности.
Все три типа отношений, мышления и действия, отличаются не только по форме, но и по характеру, и в определенной степени влияют на развитие творческих способностей людей, занимающихся спортом.
Поэтому роль культуры тела в формировании базовых качеств и личностных качеств огромна. Нужно уметь мыслить абстрактно, создавать общие правила и действовать в соответствии с этими правилами. Но рассуждений и выводов недостаточно. Вы должны применять их в своей жизни, чтобы вы могли достичь намеченных целей и преодолеть препятствия, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути. То же самое может быть достигнуто только при надлежащем физическом воспитании.
«Следовательно, невозможно разделить их из-за тесной и тесной взаимосвязи между физическим воспитанием и умственным воспитанием, и только в полной гармонии мы можем ожидать полного развития нравственного характера человека».
Функции культуры тела можно разделить на четыре группы.
Общее развитие и укрепление организма (формирование и развитие физических качеств и способностей, улучшение спортивных результатов, улучшение здоровья, обструкция и торможение процесса регрессии)
Подготовка к работе и защита родины (повышение производительности, устойчивость к неблагоприятным условиям труда, отсутствие физических упражнений, профессиональная и прикладная подготовка и т. д.).
Удовлетворить потребность в мероприятиях на свежем воздухе и разумно использовать нерабочее время (развлечения, игры, награды).
Раскрытие готовности человека, физических качеств и спортивных способностей на высшем уровне.
Для нормального функционирования человеку необходимы определенные физические и социальные факторы, такие как еда, воздух, солнечный свет, отдых и движение. Нормальное функционирование физической и умственной деятельности, способности возможны в ограниченном диапазоне условий. Физическое воспитание расширяет эти возможности, а также решает проблему поддержания необходимого баланса между человеком и окружающей средой с точки зрения физических упражнений, эмоций и т. Д. Физические упражнения используются не только для улучшения здоровья, но и для адаптации человеческого организма к различным потребностям общественной жизни и способствуют развитию индивидуального творчества.
В обществе физическое воспитание является наиболее важным средством обучения новых людей, которые гармонично сочетают в себе умственное богатство, моральную чистоту и физическую неприкосновенность. Это помогает сделать людей социально-трудовой деятельностью, экономической эффективностью производства. Движение физической культуры основано на многосторонней деятельности национальных и общественных учреждений в области физической культуры и спорта (FCC).
Опрос населения, особенно молодежи, занимающейся спортом, показывает, что спорт формирует первые идеи жизни и мира. Спорт, который имеет самое важное значение в современном обществе, наиболее ярко продемонстрирован. Возможность успеха, успеха, желание быть первым, победить не только врага, но и себя.
Те, кто проходит «школу спорта», убеждены, что спорт помог им развить их веру в свои способности и способности и их способность использовать их. Спорт учит жертвенности для достижения целей. Уроки, усвоенные юными спортсменами в области спорта, тогда, в принципе, пригодятся в жизни.
Многие спортсмены утверждают, что именно спорт сделал их сильными Через спорт реализуются принципы современной жизни — «в зависимости от себя». Это означает, что достижение успеха зависит в первую очередь от личных, личных качеств — честолюбия, инициативы, усердия, терпения и умения воли.
Эффективность социализации через спортивные мероприятия зависит от того, насколько ценность спорта соответствует ценности общества и отдельных людей. Например, ценности американского общества, такие как равенство, свобода, демократия, индивидуализм, национализм, патриотизм, уважение к внешнему достоинству в поведении, гуманизм, конкуренция, дружба, сотрудничество, уважение к существующему порядку, чувство собственного достоинства, ценность спорта. Вы можете анализировать близкие отношения, такие как содержание.
В последние годы, демонстрируя влияние социальных факторов на физическое развитие человека, они часто учитывают производственные отношения, обусловленные трудом, которые действуют как положительное влияние человека на природу. Эти спонтанные эффекты помогают влиять на развитие общества, но часто существуют независимо от воли человека. Другой набор социальных факторов также определяется объективным курсом общества и реальной социальной ситуацией, но воздействие на человека, его физическое развитие и подготовку зависит от сознания и воли человека. Физическая культура в этом отношении является социальным фактором, который оказывает надлежащее влияние на процесс физического совершенствования человека, что позволяет контролировать его важные физические качества и способности. Одна из его направленных функциональных форм в обществе: образовательно организованный процесс передачи и усвоения ценностей, физическое воспитание.
Основные принципы физического воспитания Л.И. Рубишева является объединением мировоззренческих, интеллектуальных и физических элементов в формировании физической культуры личности и определяет образовательное, методологическое, активное и практическое направление образовательного процесса.
Одним из аспектов общей культуры является физическая культура, которая во многом определяет поведение людей на производстве, в школе, в повседневной жизни и в общении. Развитие физической культуры и спорта может обеспечить реальное воплощение идеалов, ценностей и норм человеческого общества, раскрыть возможности людей и открыть широкий спектр для удовлетворения их интересов и потребностей. Является одним из важнейших элементов социальной политики.
Независимо от того, насколько совершенным является лекарство, оно не может спасти всех от всех болезней. Человек — создатель своего здоровья и должен за него бороться. С раннего возраста веду активный образ жизни, отдыхаю, занимаюсь физкультурой и спортом, соблюдаю правила личной гигиены, то есть достигаю истинную гармонию здоровья рациональным образом.
Заключение
Таким образом, мнение о том, что физическая культура общества в целом и всех без исключения является фундаментальным условием формирования и реализации здорового образа жизни (ЗОЖ), не является единственной основой для здоровья и бодрости. Вместо этого он твердо установлен в общественной осведомленности. Не только настроение, но и путь к исцелению нации, решению многих социальных проблем современной России.
В основе этого принципа лежит идея талантливого ученого Л.С. Выготский утверждает, что посредством деятельности люди должны надлежащим образом привязать исторический опыт человечества к предмету материальной и духовной культуры. Только тогда человек, по его мнению, может быть полноправным членом общества. В соответствии с этими идеями можно утверждать, что психофизическое развитие личности происходит не только благодаря приобретению социального и практического опыта, но и через формирование ее мировоззрения и усвоение систем знаний.
Роль физической культуры в здоровом образе жизни человека.
Фрагмент работы
Введение
Содержание
Список литературы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Одной из важнейших задач общества является формирование здоро-вого образа жизни человека. В связи с этим, необходимо побуждать людей к сохранению и укреп-лению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи. Следует внедрять в образовательный про-цесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни, начиная с самого раннего возраста и заниматься самовоспитанием лично-сти. Таким образом, организованная пропаганда медицинских и гигиени-ческих знаний способствует снижению уровня заболеваний, и помогает воспитывать крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни наиважнейшей должна стать роль образовательных программ, направлен-ных на сохранение и укрепление здоровья, формирование активной моти-вации заботы о своем здоро
Показать все
вье и здоровье находящихся вокруг людей. Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша стра-на переживает серьезный социально-демографический кризис, когда рос-сийский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования ЗОЖ россиян становятся сверхактуальными. Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что нам необходим весь тот огромный потенциал физической культуры и спорта «в полной мере использовать на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и физиче-ского оздоровления нации». Скрыть
ВВЕДЕНИЕ Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек
Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокуре-нием, пьянством, наркоманией, токсикоманией — важное и абсолютно обя-зательное условие естественного и нормального здорового образа жизни человека [3]. ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помо-гал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, сози-дать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и вос-станавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности. Цель данной работы изучить материал по роли физической культуры в здоровом образ
Показать все
е жизни человека.
Скрыть
ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ 3 ГЛАВА I. БИОЛОГИЧЕСКИЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 4 ГЛАВА 2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАМКАХ ЗОЖ 6 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 10 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 11
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Агеевец, В.У. Движение — здоровье – жизнь / В.У. Агеевец // Национальный государственный университет физической культуры, спор-та и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, Петровская акаде-мия наук и искусств. Санкт-Петербург, 2014. 2. Артамонов, Е.В. Физическое воспитание и переоценка ценности здорового образа жизни студенческой молодежи / Е.В. Артамонов, А.В. Смольянов // Педагогическое мастерство и педагогические технологии. — 2016. — № 1 (7). — С. 291-292. 3. Галанова, Л.В. Формирование ЗОЖ студентов-педагогов на за-нятиях физической культурой / Л.В. Галанова, В.Ф. Галанов // В сборнике: Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире ма-териалы XXIII Международной научно-практической конференции по проблемам физического воспитания учащ
Показать все
ихся. — 2013. — С. 209-210. 4. Истягина-Елисеева, Е.А. Анализ отношения россиян к здоро-вому образу жизни, физической культуре и спорту / Е.А. Истягина-Елисеева // Вестник спортивной истории. — 2015. — № 1. — С. 34-41. 5. Киэлевяйнен, Л.М.Формирование здорового образа жизни сту-дентов / Л. М. Киэлевяйнен, В.А. Николаев // Петрозаводск. — 2014. 6. Куценко, М.А. Роль физической культуры в системе современ-ного образования / М.А. Куценко // В сборнике: Образование. Наука. Здо-ровье — 2016 сборник научных трудов по материалам всероссийской науч-но-практической конференции. — 2016. — С. 111-115. 7. Мелоян, М.Ж. Здоровый образ жизни студента. роль физиче-ской культуры в ЗОЖ студента / М.Ж. Мелоян, Д.В. Бровиков // Проблемы и перспективы развития образования в России. — 2014. — № 31. — С. 133-137. 8. Рыльщиков, Д.Ю. Социологические аспекты взаимосвязи «фи-зическая культура — здоровый образ жизни» / Д.Ю. Рыльщиков, О.А. Тур-кав // В сборнике: В мире научных открытий материалы XVI Междуна-родной научно-практической конференции: сборник научных трудов. Центр научной мысли. — 2015. — С. 113-115. 9. Светус, О.В. Физкультурная деятельность в структуре ЗОЖ студентов / О.В. Светус // В сборнике: Современные проблемы физической культуры, спорта и туризма: инновации и перспективы развития Сборник материалов III Всероссийской научно-практической конференции. — . 2015. — С. 27-32. 10. Свирид, В.В. Сущность понятий «здоровье», «образ жизни», «ЗОЖ» / В.В. Свирид, О.А. Катников, Т.В. Кулумаева // Мир современной науки. — 2014. — № 4 (26). — С. 49-52. Скрыть
Физическая культура и спорт в жизни современного общества
В статье рассматривается роль физической культуры и спорта, в жизни современного общества. Отмечается положительная роль физической активности на функциональное состояние организма человека. Спорт как профилактика девиантного поведения в современном обществе.
Ключевые слова: здоровье, физическая культура и спорт, здоровый образ жизни
На сегодняшний день спорт является неотъемлемой частью жизни общества. Пронизывая все ступени современного социума, он оказывает большое влияние на основные сферы жизнедеятельности общества. Спорт воздействует на отношения на национальном уровне, положение человека в обществе, формируя тем самым моду, этические ценности, образ жизни людей. Помимо профилактики вредных привычек, физическая культура удовлетворяет зрелищные запросы человечества.
В XXI веке нет ни одного человека, который бы не занимался физической культурой и спортом, не участвовал в каких-либо состязаниях, эстафетах, флэшмобах. Доказательством всех вышеперечисленных пунктов является то, что интерес к крупнейшим международным соревнованиям, таким как Олимпийские игры, Чемпионаты мира и Европы, Всемирные универсиады неуклонно растет. За проведением этих соревнований наблюдает каждый второй житель планеты, потому как это самые захватывающие и непредсказуемые зрелища. Наблюдая за выдающимися спортсменами мира люди получают бурю эмоций, которые ни с чем не сравнимы. Такие крупнейшие мероприятия привлекают людей к занятиям физической культуры и спортом.
Занятие физической культурой и спортом решает ряд проблем, которые в XXI веке встали очень остро перед современным обществом. Это малоподвижность, вредные привычки, девиантное поведение.
В формировании личности весомую роль играют спорт и физическая культура. Спортсмен приобретает жизненный опыт благодаря тому, что в спорте проигрываются многие социальные ситуации.
Попадая в новую социальную сферу, спортивную секцию или школу, юный спортсмен оказывается в окружении элементов новой социальной сферы: тренеры, судьи, спортивный коллектив — это конкретные люди, на чьи плечи возлагается ответственность за воспитание и образование, обучение культурным нормам и поведению, обеспечивающие эффективное освоение и реализацию новой социальной роли. Для каждого человека особую роль играет первичная социализация, в которой закладываются фундаментальные психофизические и нравственные качества личности. В первичной социализации спортсмена одновременно с родителями и школой принимает участие социальный институт физической культуры и спорта. Среди представителей первичной социализации не все играют те же роли и обладают равным положением. В ряду агентов первичной социализации роли распределены неравномерно. Родители, по отношению к ребенку, имеют преобладающую позицию. Во взаимоотношении с юным спортсменом тренер, также, как и родители, оказывает существенное влияние, тем самым усиливая позиции первых. В противоположном направлении от тренера и родителей, влияние на ребенка оказывают его ровесники. При воздействии на спортсмена, они прощают ему многое из того, что не прощают родители и тренер.
В нашем веке физическая культура и спорт являются многофункциональным общественным явлением. В первую очередь это напрямую связано с фактом воздействия на воспитание человека, а также профилактике и снижению риска обширного ряда заболеваний. Занятия физической культурой и спортом на регулярной основе ведут к повышению функциональных возможностей человека, активности обменных процессов в организме, стабилизации обмена веществ и энергии. В противном случае, малоподвижный образ жизни ведет к атрофии мышц, снижению прочности костей, ухудшению функционального состояния центральной нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем. Тонус и жизнедеятельность организма значительно снижается.
Многие врачи рекомендуют спорт как профилактику многих заболеваний, а также физические нагрузки всегда были, есть и будут основой реабилитации после каких-либо заболеваний, операций, травм. Также рекомендуют абсолютно всем людям независимо от возраста заниматься циклическими видами спорта, (бег, плавание, катание на лыжах). Эти виды спорта при правильном дозировании нагрузки оказывают огромное положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, при занятии этими видами спорта в работу включаются все группы мышц. Занятие физкультурой повышает стрессоустойчивость, что немаловажно для современного общества. Но также есть и другая сторона медали, такая как злоупотребление физическими нагрузками, особенно это просматривается в современном обществе. Так как современная индустрия красоты диктует свои правила и люди подстраиваются под нее, и возникают проблемы с пониманием, что такое физическая нагрузка. Многие отчаянно проводят часами в спортивных залах, бегают изнурительные кроссы, без фитнес-инструктора, тренера, думая о том, что прочитав в интернете или спросив у знакомого программу его тренировки, это даст положительный эффект по истечении короткого промежутка времени. Зачастую этого не происходит, потому как человек не знает своих возможностей организма, не знает его функциональное состояние, и даже не представляет, что своим незнанием наносит большой вред своему организму. Злоупотребление физическими нагрузками может нанести не малый вред, поэтому при выборе нагрузки нужен индивидуальный подход, который может найти специалист в данной области, другими словами тренер, фитнес-инструктор. Но в XXI веке есть серьезная проблема для физической культуры и спорта — это отток за рубеж квалифицированных специалистов, тренеров и спортсменов. Это обусловлено, с одной стороны, высоким уровнем подготовленности наших специалистов, тренеров и спортсменов, востребованностью их на мировом уровне, а с другой — отсутствием условий для полноценной работы в нашей стране.
Совершенствование не только физического и спортивного, но и нравственного, эстетического, интеллектуального воспитания — все это предоставляет спорт. Положительное влияние на функциональные возможности организма человека оказывает оздоровительно-рекреативная функция спорта, действие которой сложно переоценить в детском и юношеском периодах жизни человека.
Спорт и физическая культура особенно важны не только в детей и юношей, но и для людей в пожилом возрасте. Физические нагрузки замедляют процесс старения, а также являются профилактикой ряда возрастных заболеваний таких, как артрит, артроз, гипертония и др. Но следует понимать, что физические нагрузки, упражнения, их интенсивность, систематичность зависит от возрастного этапа и его особенностей.
Я провел опрос в городе Караганда Карагандинской области, задав вопрос:
Регулярно ли вы занимаетесь физической культурой и спортом?
Предложив три варианта ответа «ДА», «НЕТ», «РЕДКО». В опросе приняло участие 120 человек, в возрасте от 18 до 65 лет.
На диаграмме ниже представлены результаты опроса «Регулярно ли занимаетесь физической культурой и спортом?»
Средний возраст, ответов «ДА» людей, участвующих в опросе, — 23 года.
Средний возраст, ответов «НЕТ» людей, участвующих в опросе, — 57 лет.
Средний возраст, ответов «РЕДКО» людей, участвующих в опросе, — 34 года.
Из данного опроса можно предположить, что население занимается физической культурой и спортом на низком уровне. Соответственно в жизнедеятельности преобладает малоподвижность. В основном систематическими занятиями физической культурой и спортом занимаются молодые люди, которые посещают разные спортивные секции. Редкими занятиями физкультурой занимаются люди зрелого возраста. Это можно объяснить тем, что на данном этапе люди не задумываются о своём здоровье, работая на износ не оставляя время на активный отдых и занятия физкультурой. Не занимаются физической культурой и спотом люди старшего зрелого возраста, пожилые люди. Многие из них живут стереотипами, которые говорят, что они уже не в состоянии заниматься физическими нагрузками из-за преклонного возраста. А также не знают, что есть занятия и упражнения для их возраста. Но чтобы развеять эти стереотипы у взрослого населения, нужно пропагандировать физическую культуру и спорт намного больше, чем это делается сейчас. Но эта пропаганда должна быть направлена на то, что каждый человек независимо от возраста может заниматься физической культурой. А также это должно быть доступно для каждого гражданина страны. Забота о развитии физической культуры и спорта является важнейшей составляющей социальной политики государства, обеспечивающей воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, дающей широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей, активизации человеческого фактора.
Поэтому в период смены экономики Казахстана на рыночную и принятия в стране общечеловеческих ценностей и идеалов к системе физической культуры и спорта выдвигаются новые требования.
Эта система в новых условиях призвана решить проблемы развития человека и основное внимание направлено не только на общие проблемы всего населения, но и на индивидуальный подход к каждому человеку.
Наше государство уделяет большое внимание и старается приобщить к занятию спортом все больше населения. Для этого делаются льготные посещения спортивных секций, сооружений для разных организаций. Строятся детско-юношеские спортивные школы, для того чтобы школьники могли иметь возможность посещать самые разные секции, так же для пенсионеров предоставляются льготы, для посещения разных спортивных объектов. Исходя из этого можно сделать вывод, что государство уделяет должное внимание физической культуре и спорту и подходит к каждой возрастной категории со всей ответственностью. Но этого недостаточно, чтобы повысить двигательную активность всего населения, тут важно желание самого человека заниматься и двигаться как можно чаще. В настоящее время современное общество предпочитает следить за спортом лежа на диване, не прикладывая никаких усилий. Человек несомненно при просмотре спортивных трансляций отдыхает эмоционально, потому как переживает за своего кумира или команду. В XXI веке физическая культура и спорт стали бизнесом, в которой современно общество вкладывает огромные средства.
Рассмотрев физическую культуру и спорт с экономической точки зрения, то можно увидеть, что материальные вложения современного общества в спорт в десятки раз окупаются. Прежде всего это связано с укреплением здоровья и ростом продолжительности жизни. А уже потом с бизнесом и славой. Также в спортивной деятельности возникают разнообразные специфические отношения соперничества и содружества отдельных спортсменов, между командами, организаторами, спортивными арбитрами и т. д., которые так или иначе включены в систему социальных отношений, выходящих за рамки спорта.
В заключении можно сказать, что физическая культура и спорт постепенно развивается во всем мире, и с каждым днем все больше людей приобщаются к спортивным событиям и стараются участвовать в них. В настоящее время в нашей стране формируется активный интерес к здоровому образу жизни. По сути дела, можно говорить о том, что в Казахстане возникает новый социальный феномен, выражающийся в острой экономической заинтересованности граждан в сохранении здоровья как основы материального благополучия.
Необходимо сохранить и восстановить лучшие традиции отечественного физкультурно-спортивного движения и продолжить поиск новых высокоэффективных физкультурно-оздоровительных и спортивных технологий, направленных на максимальное вовлечение всех слоев населения в активные занятия физической культурой и спортом.
Список литературы:
Андреева Г. М. Социальная психология. Учебник для высших учебных заведений. — М.: Аспект Пресс, 2005.
Дубровский В. И. Спортивная физиология. — М.: ВЛАДОС, 2005.
Энциклопедия физической подготовки. — М.; ФиС, 2004. — 232 с.
Лубышева Л. И. Социальная роль спорта в развитии общества и социализации личности // Физкультура и Спорт. № 3. 2007.
Власова Ж. Н. Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни // Гуманитарный вектор. Серия: Педагогика, психология. 2014. № 1.с. 58–62.
Кузнецов П. К. Гуманистические ценности массового спорта как средство формирования всесторонне развитой личности// Известия Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена. 2012. № 152. с.165.
Электронные ресурсы:
Повышение социальной роли физической культуры и спорта. // URL: https://vuzlit.ru/353445/povyshenie_sotsialnoy_roli_fizicheskoy_kultury_sporta (дата обращения: 23.11.2018).
Арисова, М. С. Роль физической культуры в жизни общества. // URL: https://ekoshka.ru/fizicheskaja-kultura-v-zhizni-cheloveka/
(дата обращения: 23.11.2018).
Социальное значение спорта. // URL: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=42362
(дата обращения: 23.11.2018).
Физкультура и спорт в современном обществе. // URL: http://lib.rosdiplom.ru/library/prosmotr.aspx?id=494814
(дата обращения: 23.11.2018).
Физкультура и спорт в современном обществе. // URL: https://otherreferats.allbest.ru/sport/00541367_0.html
(дата обращения: 23.11.2018).
Социальная роль физической культуры и спорта. // URL: https://revolution.allbest.ru/sport/00707958_0.html
(дата обращения: 23.11.2018).
Основные термины(генерируются автоматически): физическая культура, URL, спорт, современное общество, занятие физкультурой, здоровый образ жизни, социальная роль, тренер, девиантное поведение, зрелый возраст.
Физическая культура, здоровье и красота
Здоровье – неоспоримая ценность, а также индикатор благополучия человека и показатель социально-экономического уровня развития общества. Широкое признание получило позитивное определение здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).
Таким образом, здоровье складывается из трех компонентов: физического, психического и социального.
Закон Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» был принят в 1993 году. В нем были законодательно закреплены права граждан на занятия физической культурой и спортом. Для обеспечения этого права в стране сохранена и получила дальнейшее развитие государственная система физического воспитания в:
детских дошкольных учреждениях
средних и высших учебных заведениях
детских спортивных школах
добровольных физкультурно–оздоровительных и спортивных объединениях граждан по месту жительства, учебы, работы, в местах массового отдыха, учреждениях и предприятиях по оказанию платных физкультурных услуг населению республики.
В статье 19 закона закреплено право учащихся на обязательное физкультурное образование.
Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний. Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие. Основным фактором физического здоровья человека является его образ жизни. Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека, включающее:
Оптимальное соотношение труда и отдыха;
Правильно рассчитанная физическая активность;
Отказ от вредных привычек;
Сбалансированное питание;
Позитивное мышление.
Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности и отдыха. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость.
Основными качествами, которые формируются средствами физической культуры человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость, и совершенствование всех этих качеств способствует укреплению здоровья. Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно – эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее.
Основные элементы физической культуры:
Утренняя зарядка.
Физические упражнения.
Двигательная активность.
Любительский спорт.
Физический труд.
Активно – двигательные виды туризма.
Закаливание организма.
Следует понимать, что не все двигательные действия, которые выполняются в быту или процессе работы, являются именно физическими упражнениями. Физические упражнения — это только те движения, которые специально подбираются для воздействия на различные органы и системы организма человека, для развития физических качеств, а также коррекции имеющихся дефектов телосложения. Научно доказано, что даже у здорового и совсем нестарого человека при «сидячем» образе жизни и отсутствии занятий физкультурой, даже при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание и появляется сердцебиение, в то время как тренированный человек легко справляется и со значительными физическими нагрузками. Работоспособность сердечной мышцы как главного двигателя кровообращения вообще зависит от силы и развития всей мускулатуры, поэтому, развивая мускулатуру тела с помощью физической тренировки, укрепляется и сердечная мышца. Люди с неразвитой мускулатурой значительно чаще испытывают проблемы с сердечно — сосудистой системой.
Несомненно, ежедневная утренняя гимнастика должна быть для всех людей такой же самой привычкой, как умывание по утрам. Но это всего лишь минимум физической подготовки. Понятие здоровый образ жизни и физическая культура, общая двигательная активность включает в себя утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, наряду с другими элементами, занятия физической культурой и спортом должны стать правилом и непременным атрибутом жизнедеятельности. В настоящее время нет никаких проблем с такими занятиями – многочисленные спортивные залы и фитнес-центры предоставляют свои услуги для всех желающих, но даже без их посещения можно легко найти спортивное занятие по душе на улице – и не обязательно на специальных спортивных площадках или стадионах. Бегом можно заниматься где угодно, так же как и плаваньем в любых водоемах. А зимой для поддержания физической формы вполне подойдут лыжные прогулки.
Физические упражнения могут оказать положительное воздействие в том случае, если при этих занятиях будут соблюдаться определенные правила. Так, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями, необходимо следить за состоянием здоровья — если наблюдаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, то упражнения, которые требуют значительного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Также не следует заниматься сразу же после болезни, необходимо выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились.
Организм человека при выполнении физических упражнений реагирует на нагрузку ответными реакциями — активизируется деятельность всех органов и систем, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, формирование здорового образа жизни средствами физической культуры весьма полезно для общего укрепления здоровья человека. Улучшается общая физическая подготовленность человека и как результат организм, когда нагрузки переносит легко. У занимающегося физическими упражнениями человека чаще хорошее самочувствие, настроение и сон. При регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, и таким образом человек находится в хорошей форме в течение длительного времени.
Говоря о красоте, мы обычно имеем в виду не только внешний облик, красивое лицо, но и способность управлять своим телом, умение красиво двигаться. Основной составляющей нашей привлекательности является красивая осанка, которая достигается только систематическими занятиями спортом. Для красоты и здоровья активные движения просто необходимы, и именно их не хватает современному человеку. Поэтому нужно восполнять эту потребность организма ежедневной физической работой и активными упражнениями. Доказано, что физическая культура имеет исключительное значение и для предупреждения заболеваний.
Словом, заботясь о своем здоровье, мы заботимся о красоте. Ведь красивая внешность и крепкое здоровье являются не только даром природы – они достигаются самообладанием и целенаправленными усилиями самого человека.
Врач валеолог Г. С. Захарова
Роль физической культуры в жизни человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
психологические науки
Еременко Вера Николаевна, Медведева Алина Сергеевна, Левченко Андрей Алексеевич
«Физического воспитания и спорта» Медведева Алина Сергеевна, преподаватель кафедры «Физического воспитания и спорта» Левченко Андрей Алексеевич, старший преподаватель кафедры «Физического воспитания и спорта» Кубанский государственный технологический университет (350072, Россия, Краснодар, улица Московская, 2, e-mail: [email protected],[email protected])
Аннотация. В статье раскрывается роль физической культуры в жизни человека. Объясняется важность занятий физическими упражнениями для здоровья человека. Показаны положительные стороны влияния физических нагрузок на деятельность человека и состояние его внутренней системы. Проанализированы программы, помогающие молодому поколению возобновить или начать занятия физической культурой. Показана, необходимость включения физических упражнений в привычную жизнь людей, а особенно обучающихся вузов. В связи с увеличением уровня научно-технического прогресса, молодое поколение стало меньше внимания уделять физическим упражнениям, спортивным секциям, утренней зарядке и даже просто прогулкам на свежем воздухе. Образ жизни студентов представляет собой способ интеграции потребностей самой личности. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Студенты — это основной и перспективный трудовой резерв нашей страны. Именно от них зависит, как дальше будет развиваться наше государство в области техники, науки и спорта. Физическая культура также не только увеличивает общую выносливость человеческого организма, но и помогает людям достичь душевной гармонии, противостоять стрессам и нервным напряжениям.
Eremenko Vera Nikolaevna, teacher of the department
of «Physical education and sports» Medvedeva Alina Sergeevna, teacher of the department of «Physical education and sports» Levchenko Andrey Alekseevich, senior lecturer, Department of «Physical education and sports» Kuban State Technological University (350072, Russia, Krasnodar, Moskovskaya street, 2, e-mail: [email protected], [email protected])
Abstract. The article reveals the role of physical culture in human life. The importance of physical exercises for human health is explained. The positive aspects of the influence of physical activity on human activity and the state of its internal system are shown. The programs that help the younger generation to resume or start physical training are analyzed. It is shown that the need to include physical exercise in the lives of people, especially students. Due to the increase in the level of scientific and technological progress, the younger generation has less attention to physical exercise, sports sections, morning exercises and even just walks in the fresh air. Students ‘ lifestyle is a way of integrating the needs of the individual. The structure of a way of life is expressed in those relations of subordination and coordination in which there are different types of activity. Students are the main and promising labor reserve of our country. It depends on them how our state will continue to develop in the field of technology, science and sports. Physical culture also not only increases the overall endurance of the human body, but also helps people to achieve peace of mind, to resist stress and nervous tension.
Все мы знаем, что движение — основной стимулятор жизнедеятельности человеческого организма. С прекращением движений останавливаются все жизненные процессы организма.
Большинство движений человек совершает при ходьбе и занятиях физическим трудом и различными упражнениями, помогающими сохранять физическую форму, выносливость и здоровье.
Здоровый образ жизни любого человека — это основа профилактики его болезней. Вспомним знаменитое и всем известное выражение : «В здоровом теле — здоровый дух». Регулярные физические тренировки помогают нашему организму выработать повышенный двигательный режим функциональных возможностей организма, причем у людей самого разного возраста.
Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие
устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания.
Рассмотрим три основных компонента здорового образа жизни:
— объективные общественные условия; -конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни;
-система ценностных ориентаций, направленных на сознательную активность.
Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры, её особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально
Eremenko Vera Nikolaevna, Medvedeva Alina Sergeevna, Levchenko Andrey Alekseevich THE ROLE OF PHYSICAL EDUCATION IN HUMAN …
psychological science
активную полезную деятельность. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.
Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие [1].
Основу оптимального двигательного режима составляют регулярные занятия физическими упражнениями и спортом. Сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость являются главными свойствами, характеризующими физическое развитие человека и улучшение, которых, способствует укрепления здоровья.
Закаливание — мощное оздоровительное средство, позволяющее избежать очень много заболеваний, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и восстанавливает обмен веществ.
В настоящее время мнение большинства населения показывает, что для людей значимость спортивных занятий с каждым годом становится всё меньше. В связи с тем, что технологии совершенствуются с растущей в геометрической прогрессии скоростью, двигательная активность людей снизилась до рекордно низких значений, так как на первый план зачастую приходит умственный труд. К сожалению, очень немногие видят прямую связь между занятиями физическими упражнениями и работоспособностью человека, его умением концентрировать внимание и объёмом выполненной им за единицу времени работой. Совершенно ясно, что тот, кто минимум раз в неделю уделяет время спорту, обладает большей выносливостью организма и более высокой способностью решать повседневные задачи.
В связи с вышеперечисленным стали уделять больше внимания здоровью граждан, в особенности студентам. Работодатели прекрасно понимают, что если среди их сотрудников будут специалисты, распрощавшиеся со здоровьем ещё в период обучения в университете, то они не смогут в полной мере выполнять свои обязанности ввиду плохого физического и психического здоровья. Эти две ветви здоровья тесно связаны между собой. Конечно, студенты много времени проводят за гадже-тами, но мы не можем от них отказаться, так как даже процесс учебной деятельности происходит с их сопровождением.
Решение проблем, связанных с воспитанием молодого поколения, формированием здорового образа жизни, предполагает использование в воспитательной работе программы привлечения молодежи к занятию физкультурой и спортом, которая включает в себя следующие положения:
-организация встреч с участием студенческих команд;
-организацию и проведение акций; проведение социальных акций, приуроченных к международному дню Здоровья, борьбы со СПИДом и др.
Освоение систем знаний, которые основаны на усвоении основных понятий физиологии мышечной деятельности, методики физического воспитания и истории физической культуры, является неотъемлемой частью формирования устойчивого интереса к физкультуре, а также разработки индивидуальных программ, которые будут соответствовать интересам студентов.
Актуальность физической активности, вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм, в связи с увеличением рисков технологического, экологического, политического и военного характера,
которые способствуют негативным сдвигам в состоянии здоровья людей.
Физическая культура — основа труда и быта, основа труда и отдыха. При организации режима труда и отдыха не стоит забывать и о мышечной деятельности. По своей массе мышцы составляют около 44% массы тела взрослого человека. Это мощный двигательный аппарат, который нужно тренировать, упражнять во избежание разлада функций, дисгармонии в жизни организма [2].
Здоровый образ жизни человека — это основа профилактики болезней. Регулярные физические тренировки помогают нашему организму выработать повышенный двигательный режим функциональных возможностей организма, причем с самого разного возраста.
При усиленной мышечной деятельности сердце, лёгкие и другие органы работают более интенсивно, чем в обычном режиме. Увеличиваются их объём и эластичность, возрастает скорость их сокращения. Это повышает физические возможности человека, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды.
Если мышечная система прекращает свою работу, ухудшается их снабжение питательными веществами, снижаются их сила, упругость и эластичность, они атрофируются.
Гиподинамия отрицательно влияет на здоровье человека, приводя к набору веса. А избыточный вес, как известно, самая распространённая причина множества болезней эндокринной системы: ожирение, гипертония, сахарный диабет и т. д. Следовательно, для предупреждения развития различного рода заболеваний необходимо как можно чаще заниматься физкультурой.
Многие врачи рекомендуют спорт как профилактику многих заболеваний, а также физические нагрузки всегда были, есть и будут основой реабилитации после каких — либо заболеваний, операций, травм. Также рекомендуют абсолютно всем людям независимо от возраста заниматься циклическими видами спорта (бег, плавание, катание на лыжах). Эти виды спорта при правильном дозировании нагрузки оказывают огромное положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, при занятии этими видами спорта в работу включаются все группы мышц, но для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Занятие физкультурой повышает стрессоустойчивость, что немаловажно для современного общества.
Но здесь присутствует обратная сторона медали -имеет место злоупотребление физическими нагрузками, что хорошо заметно в обществе в настоящее время. Современная индустрия красоты диктует свои правила и люди подстраиваются под неё, возникают проблемы с пониманием, что такое физическая нагрузка. Многие отчаянно проводят большую часть своего времени в спортивных залах, бегают изнурительные кроссы при отсутствии персонального фитнес — тренера, ошибочно полагая, что прочитав в интернете или спросив у своего знакомого насчёт программы его тренировок, они получат положительный результат в течение небольшого промежутка времени. Зачастую этого не происходит, потому как человек не знает возможностей своего организма, его функциональное состояние и более того, даже не представляет, что своим незнанием наносит вред своему организму. Несомненно, физические нагрузки являются важным фактором для здоровой жизни человека, но только правильный подход может дать хороший результат. В случае выполнения неверных действий может возникнуть, например, перегрузка вегетативной системы, которая спровоцирует осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Злоупотребление физическими нагрузками может нанести немалый вред, поэтому при выборе нагрузки нужен индивидуальный подход, который может найти специалист в данной области, а имен-
354
Azimuth of Scientific Research: Pedagogy and Psychology. 2019. Т. 8. № 3(28)
психологические науки
Еременко Вера Николаевна, Медведева Алина Сергеевна, Левченко Андрей Алексеевич
РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ЖИЗНИ …
но тренер [3].
Физкультура тесно взаимосвязана с продолжительностью жизни. Регулярные занятия физкультурой способны продлить жизнь человека. Научные исследования показали, что спортивная форма человека имеет прямую связь с уровнем смертности. Умеренные физические нагрузки — достаточная защита от различных болезней и преждевременной смерти. Всем нам известно, что многие люди склонны к потере физической формы в период наступления старости. В основном это связано со снижением уровня двигательной активности по причине истощения общих ресурсов организма и его возрастной перестройкой.
Отсюда следует, что занятия физической культурой являются полезными даже в пожилом возрасте, поскольку они способствуют снижению разрушительного воздействия происходящих в данный период возрастных изменений.
Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить биологические и социальные факторы, влияющие на здоровье человека. Среди биологических факторов — возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов [4] рассматривая факторы риска здоровья, указывает на вредные привычки (курение, потребление алкоголя, неправильное питание), загрязнение среды обитания, а также на «психологическое загрязнение» и генетические факторы.
Сможем ли мы соблюдать все критерии здорового образа жизни, точно сказать нельзя. У каждого есть свои ценности, мировоззрение, социальный опыт, материальный статус, наличие свободного времени так же играют немало важную роль.
Подводя итог, можно сказать, что занятия физической культурой приносят человеку оздоровительный и профилактический эффект. Это имеет очень важное значение, в связи с тем, что в настоящее время число людей с различными заболеваниями с каждым годом увеличивается.
Человек должен приучать себя к занятиям физической культурой с раннего возраста и регулярно заниматься физическими упражнениями до конца своей жизни. Также необходимо учитывать крайне важный момент — выбор программы тренировок. В данном случае требуется индивидуальный подход с учётом физических возможностей человеческого организма. Чрезмерные физические нагрузки вредны не только для здоровых, но и для больных людей.
Функции физической культуры:
1) Образовательная — физкультура выступает в качестве учебного предмета в государственной системе образования;
2) Прикладная функция — повышает общий уровень физической подготовки в рамках мероприятий по подготовке к службе в армии и будущей профессиональной деятельности;
3) Спортивная функция — занятия физкультурой помогают достичь максимальных результатов в реализации физических и морально — волевых возможностей человека;
4) Воспитательная — направлена на укрепление морального духа человека. Программа занятий физической культурой должна быть сопоставима с нравственными целями и стремлениями. Надёжные помощники в борьбе с различными человеческими пороками — сильная воля, твёрдость характера, направленность личности на коллективное взаимодействие;
5) Просветительская — включает в себя содействие по достижению массовости спорта, побуждение человека вступить в ряды участников борцов за здоровый образ жизни;
6) Стимулирующая функция тесно связана с просветительской.
Различные стимулы побуждают человека к непосредственной деятельности, помогают развить в себе выдержку, решительность и настойчивость, умение преодолевать трудности и бороться со своими слабостями, поэтому физические нагрузки должны быть включены в привычный образ жизни, но только в разумных количествах.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Ильинич В. И. «Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.;
2. Лукьянов В. С. «О сохранении здоровья и работоспособности: /Под ред. И. А. Валединского, с пред. К. М. Быкова. М.: Медгиз, 1954.
— 216 с.;
3. Черясова О. Ю., Онищук М. А. «Физическая культура и спорт в жизни современного общества: /Международный научный журнал «Молодой учёный», 332-я стр. / гл. ред. Ахметов И. Г. ООО «Издательство Молодой учёный». Казань, 2018. — 343 с.
4. Лисицин Ю.П., Полунин И.В. Здоровый образ жизни ребенка.
— М, 1984.
Статья поступила в редакцию 27.05.2019
Статья принята к публикации 27.08.2019
«Физическое воспитание делает вас здоровыми и здоровыми». Роль физического воспитания в повышении уровня физической активности молодежи | Исследования в области санитарного просвещения
Аннотация
Целью этого исследования была оценка уровня физической активности во время уроков физического воспитания в средней школе. Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности, чтобы установить, может ли физическое воспитание быть эффективным в оказании помощи молодым людям в достижении целей, связанных со здоровьем.62 мальчика и 60 девочек (в возрасте 11–14 лет) пользовались пульсометрами на уроках физкультуры. Для каждого учащегося регистрировали процентное соотношение времени урока, проведенного при физической активности средней и высокой интенсивности (MVPA) и высокой интенсивности (VPA). Студенты занимались MVPA и VPA 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% учебного времени соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Мальчики участвовали в MVPA 39,4 ± 19,1% учебного времени по сравнению с девочками (29,1 ± 23,4%; P <0.01). Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями. Студенты участвовали в большей части MVPA во время командных игр (43,2 ± 19,5%; P <0,01), в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%). Физическое воспитание может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.
Введение
Регулярная физическая активность в детстве приносит немедленную пользу для здоровья, положительно влияя на композицию тела и развитие опорно-двигательного аппарата (Malina and Bouchard, 1991), а также уменьшая присутствие факторов риска ишемической болезни сердца (Gutin et al., 1994). В знак признания этих преимуществ для здоровья Управление санитарного просвещения разработало руководство по физической активности для детей и молодежи (ныне Агентство развития здравоохранения (HDA)] (Biddle et al. , 1998). Основная рекомендация рекомендует накапливать 1 час физической активности в день по крайней мере умеренной интенсивности (т.е. эквивалент быстрой ходьбы) посредством образа жизни, рекреационных и структурированных форм активности. Вторая рекомендация заключается в том, чтобы дети участвовали в занятиях, которые помогают развивать и поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, по крайней мере, два раза в неделю (Biddle et al., 1998). Эта цель может быть достигнута с помощью упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышечной силы, выносливости и гибкости, а также здоровья костей.
Школьное физическое воспитание (PE) обеспечивает условия для регулярных и структурированных физических нагрузок. С этой целью обычное оправдание места физкультуры в школьной программе состоит в том, что она способствует здоровью и физической форме детей (Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства, 2004 г .; Zeigler, 1994 г.). Степень точности этого обоснования спорна (Koslow, 1988; Michaud and Andres, 1990) и редко проверялась.Тем не менее, в этом предположении, по-видимому, есть доля правды, поскольку PE обычно выделяется как важный фактор, помогающий молодым людям достичь их ежедневного объема физической активности (Biddle et al. , 1998; Corbin and Pangrazi, 1998). Важная роль, которую PE играет в обеспечении физической активности, укрепляющей здоровье, иллюстрируется целевыми показателями США «Здоровье нации». В их число входят три цели, связанные с физкультурой, две из которых связаны с увеличением количества школ и учащихся, участвующих в ежедневных уроках физкультуры.Третья цель — увеличить количество студентов, которые занимаются полезной физической активностью не менее 50% учебного времени (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000). Однако данные исследований показывают, что этот критерий несколько амбициозен и, как следствие, редко достигается во время регулярных уроков физкультуры (Stratton, 1997; US Department of Health and Human Services, 2000; Levin et al. , 2001; Fairclough, 2003а).
Потенциальные трудности достижения такой цели связаны с разнообразными целями ЧП.Эти цели общепризнаны преподавателями физической культуры во всем мире (Международный совет спортивной науки и физического воспитания, 1999 г.), хотя их интерпретация, акцент и оценка могут различаться в разных странах. Согласно Саймонсу-Мортону (Simons-Morton, 1994), главные цели физкультуры должны заключаться в том, чтобы (1) учащиеся участвовали в соответствующем объеме физической активности во время уроков и (2) получили образование, приобретая знания и навыки, чтобы быть физически активными вне школы и на протяжении всей жизни.Акцент обучения во время физкультуры может законно фокусироваться на моторном, когнитивном, социальном, духовном, культурном или нравственном развитии (Sallis and McKenzie, 1991; Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999). Эти аспекты могут способствовать развитию у учащихся поведенческих и личных навыков, которые позволят им стать участниками физической активности на протяжении всей жизни [(таким образом, достигая цели PE номер 2 (Simons-Morton, 1994)]. Однако для достижения этой цели эти аспекты должны быть реализованы в рамках учебная программа, которая предусматривает разнообразные виды физической активности, чтобы учащиеся могли принимать информированные решения о том, какие из них им нравятся и в которых они чувствуют себя компетентными.Однако данные свидетельствуют о том, что командные виды спорта преобладают в учебных программах английского языка по физкультуре, но имеют ограниченное отношение к деятельности, в которой молодые люди участвуют, вне школы и после обязательного образования (Sport England, 2001; Fairclough et al. , 2002). В целях поощрения физической активности на протяжении всей жизни необходимо предложить более широкую базу физических упражнений, чтобы укрепить тот факт, что молодым людям не обязательно быть талантливыми спортсменами, чтобы быть активными и здоровыми.
Хотя двигательное, когнитивное, социальное, духовное, культурное и нравственное развитие являются допустимыми областями обучения, они могут не соответствовать максимальному участию в оздоровительной физической активности [i.е. Физическая цель № 1 (Simons-Morton, 1994)]. В Национальной учебной программе по английскому языку для PE [NCPE (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999)] нет руководства, чтобы информировать учителей о том, как им лучше всего работать для достижения этой цели. Более того, возможно, что отсутствие политики, разработки учебных программ или опыта учителей в этой области способствует значительным колебаниям уровней физической активности во время физкультуры (Stratton, 1996a). Однако объективные данные исследований показывают, что это в основном связано с различиями в педагогических переменных [т.е. размер класса, доступное пространство, организационные стратегии, подходы к обучению, содержание урока и т. д. (Borys, 1983; Stratton, 1996a)]. Кроме того, на участие в физической активности могут влиять индивидуальные факторы. Например, сообщалось, что активность ниже среди студентов с большей массой тела и жировой прослойкой (Brooke и др. , 1975; Fairclough, 2003c) и выше по мере взросления учащихся (Селигер и др. , 1980). . Кроме того, высококвалифицированные студенты обычно более активны, чем их менее квалифицированные сверстники (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b), и мальчики, как правило, больше занимаются физкультурой, чем девочки (Stratton, 1996b; McKenzie et al., 2000). Такие межиндивидуальные факторы могут иметь серьезные последствия для педагогической практики и, следовательно, требуют дальнейшего изучения.
В соответствии с первой предложенной целью физкультуры Саймонс-Мортон (Simons-Morton, 1994), целью этого исследования была оценка уровня физической активности английских учащихся во время физкультуры в старших классах школы. Данные были рассмотрены относительно рекомендованных уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы установить, может ли PE быть эффективным средством помощи детям в «хорошей форме и здоровье».Особое внимание уделялось различиям между группами по полу и способностям, а также во время различных занятий физкультурой.
Метод
Предметы и настройки
В исследовании приняли участие 122 студента (62 мальчика и 60 девочек) из пяти государственных средних школ в Мерсисайде, Англия. Поэтапная выборка использовалась в каждой школе, чтобы случайным образом выбрать один класс физкультуры для мальчиков и один для девочек в каждом из классов 7 (11–12 лет), 8 (12–13 лет) и 9 (13–14 лет).Для участия были случайным образом выбраны по три ученика в классе. Эти ученики были разделены на «высокие», «средние» и «низкие» способности на основании оценки учителями физкультуры их компетентности в конкретных видах физической активности. Письменное информированное согласие было получено до начала исследования. В школах преподавались установленные законом программы обучения, подробно описанные в NCPE, которые разделены на шесть направлений деятельности (например, спортивные занятия, танцы, игры, гимнастические занятия, занятия на свежем воздухе и плавание).Основное внимание в обучении уделяется четырем отдельным аспектам знаний, навыков и понимания, которые связаны с: приобретение навыков, применение навыков, оценка работы, а также знания и понимание фитнеса и здоровья (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999). Студенты посещали два еженедельных урока физкультуры в разнополых группах со смешанными способностями. Девочек и мальчиков обучали специалисты по физическому воспитанию мужского и женского пола соответственно.
Инструменты и процедуры
Исследование получило этическое одобрение Ливерпульского комитета по этике научных степеней им. Джона Мура.Исследование включало мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время ПЭ с помощью радиотелеметрии ближнего действия (Vantage XL; Polar Electro, Кемпеле, Финляндия). Такие системы измеряют физиологическую нагрузку на кардиореспираторные системы участников и позволяют анализировать частоту, продолжительность и интенсивность физической активности. Было показано, что телеметрия ЧСС является достоверным и надежным показателем физической активности молодых людей (Freedson and Miller, 2000) и широко используется в условиях PE (Stratton, 1996a).
Студенты были оснащены телеметрами HR во время переодевания в спортивную форму. ЧСС регистрировалась один раз в 5 с на протяжении уроков. Телеметры были настроены на запись, когда учителя официально начинали уроки, и останавливались в конце уроков. Общее время «активности» урока было эквивалентно общему времени, записанному на приемнике ЧСС. По окончании занятий телеметры были удалены, и данные были загружены для анализа. ЧСС в состоянии покоя были получены в дни, не связанные с физкультурой, когда студенты лежали в положении лежа на спине в течение 10 минут.Наименьшее среднее значение, полученное за 1 минуту, представляет собой ЧСС в состоянии покоя. Учащиеся достигли максимальных значений ЧСС после завершения теста на беговой дорожке Балке для оценки кардиореспираторной пригодности (Rowland, 1993). Эти данные не использовались в настоящем исследовании, но были сопоставлены для другого исследования, посвященного оценке здоровья и физического состояния детей. Используя значения ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС, для каждого студента был рассчитан резерв ЧСС (ЧСС, то есть разница между ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС) на пороге 50%.HRR учитывает возрастные и гендерные различия HR и рекомендуется при использовании HR для оценки физической активности у детей (Stratton, 1996a). Порог 50% HRR представляет собой физическую активность умеренной интенсивности (Stratton, 1996a), которая представляет собой минимальную интенсивность, необходимую для увеличения рекомендуемого объема связанной со здоровьем активности (Biddle et al. , 1998). Процент времени урока, потраченного на укрепление здоровья умеренной и высокой физической активности (MVPA), был рассчитан для каждого ученика путем суммирования времени, потраченного на ≥50% порогового значения HRR.Значения HRR ≥75% соответствовали физической активности высокой интенсивности (VPA). Этот порог представляет собой интенсивность, которая может стимулировать улучшение кардиореспираторной пригодности (Morrow and Freedson, 1994), и использовалась для обозначения доли времени урока, в течение которого учащиеся были активны на этом более высоком уровне.
Конструкция
За 12-недельный период было отслежено шестьдесят шесть уроков, охватывающих различные групповые и индивидуальные занятия (Таблица I). Чтобы дать возможность статистически значимого сравнения между различными типами занятий, студенты были классифицированы как участники занятий, которые обладали схожими характеристиками.Это были командные игры [т.е. вторжение (например, футбол и хоккей) и игры на удары (например, крикет и софтбол)], индивидуальные игры (например, бадминтон, теннис и настольный теннис), двигательные действия (например, танцы и гимнастика) и индивидуальные занятия [например, легкая атлетика, фитнес (круговые тренировки и бег) и плавание]. Намерение состояло в том, чтобы контролировать равное количество учеников во время уроков в каждой из четырех обозначенных категорий занятий физкультурой. Однако ограничения по расписанию и отсутствие учеников означали, что истинное равенство было невозможным, и поэтому количество мальчиков и девочек, контролируемых на различных мероприятиях, было неравным.
Таблица I.
Количество и вид контролируемых уроков ПЭ
Категория деятельности ПЭ
.
Количество уроков .
.
.
.
Мальчик .
Девочки .
Все студенты .
Командные игры
15
7
22
Двигательная деятельность
3
13
16
Индивидуальная деятельность
7
10
17
Индивидуальные игры
7
4
11
Всего
32
34
66
Категория деятельности ЧП
.
Количество уроков .
.
.
.
Мальчик .
Девочки .
Все студенты .
Командные игры
15
7
22
Двигательная деятельность
3
13
16
Индивидуальная деятельность
7
10
17
Индивидуальные игры
7
4
11
Всего
32
34
66
Таблица I.
Количество и вид контролируемых уроков по физкультуре
Категория деятельности по физкультуре
.
Количество уроков .
.
.
.
Мальчик .
Девочки .
Все студенты .
Командные игры
15
7
22
Двигательная деятельность
3
13
16
Индивидуальная деятельность
7
10
17
Индивидуальные игры
7
4
11
Всего
32
34
66
Категория деятельности ЧП
.
Количество уроков .
.
.
.
Мальчик .
Девочки .
Все студенты .
Командные игры
15
7
22
Двигательная деятельность
3
13
16
Индивидуальная деятельность
7
10
17
Индивидуальные игры
7
4
11
Всего
32
34
66
Анализы
Пол ученика, уровень способностей и категория физической активности были независимыми переменными, а процент времени урока, проведенного в MVPA и VPA, был установлен в качестве зависимых переменных.Исследовательский анализ был проведен, чтобы установить, соответствуют ли данные параметрическим предположениям. Тесты Шапиро – Уилка показали, что нормально распределялись только мальчики MVPA. Последующие тесты Левена подтвердили однородность дисперсии данных, за исключением VPA между активностями PE. Хотя большая часть данных нарушает предположение о нормальности, ANOVA считается достаточно надежным для получения достоверных результатов в этой ситуации (Vincent, 1999). Учитывая это, наряду с тем фактом, что данные имели однородную изменчивость, было решено продолжить ANOVA для всех анализов, за исключением VPA между различными активностями PE.
Факторный дисперсионный анализ «Пол × уровень способностей» сравнивал физическую активность мальчиков и девочек, которые различались по компетенции PE. Односторонний дисперсионный анализ ANOVA был использован для выявления различий в MVPA во время действий PE. Post-hoc анализы были выполнены с использованием процедуры поправки Hochberg GT2, которая рекомендуется, когда размеры выборки не равны (Field, 2000). Непараметрический дисперсионный анализ Краскела – Уоллиса рассчитал различия в VPA во время различных действий. Post-hoc Mann – Whitney U -тест определяет, где обнаруживаются выявленные различия.Для устранения ошибок типа 1 к этим тестам была применена процедура коррекции Бонферрони, в результате которой был получен приемлемый уровень α, равный 0,008. Хотя эти данные были ранжированы для целей статистического анализа, они были представлены как средние значения ± стандартное отклонение для сравнения с другими результатами. Все данные были проанализированы с использованием SPSS версии 11.0 (SPSS, Чикаго, Иллинойс).
Результаты
Средняя продолжительность занятий физкультурой составила 50,6 ± 20,8 мин, хотя у девочек (52,6 ± 25.4 мин) уроки обычно длились дольше, чем у мальчиков (48,7 ± 15,1 мин). Когда все занятия физкультурой рассматривались вместе, студенты занимались MVPA и VPA в течение 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% времени физкультуры, соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями, которые принимали участие в аналогичной активности. Эти тенденции были очевидны у мальчиков и девочек (Таблица II).
Таблица II.
Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями
Пол .
Способность .
n .
MVPA (% уроков) .
VPA (% уроков) .
Мальчики
высокие
22
49.9 ± 19,8
13,2 ± 13,5
среднее
21
35,7 ± 17,7
7,4 ± 9,3
низкое
19
39,3 ± 20,0
10,1 ± 10,5
комбинированные способности
62
39,4 ± 19,1 a
10,3 ± 11,4 b
Девочки
высокие
22
33.7 ± 22,9
8,8 ± 12,4
среднее
18
25,5 ± 23,2
3,3 ± 7,5
низкое
20
27,3 ± 24,5
5,9 ± 10,0
комбинированные способности
60
29,1 ± 23,4
6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки
высокие
44
38,3 ± 21,7
11.1 ± 13,0
среднее
39
31,0 ± 20,8
5,5 ± 8,7
низкий
39
33,1 ± 22,9
8,0 ± 10,3
комбинированные способности
122
34,3 ± 21,8
8,3 ± 11,1
Пол .
Способность .
n .
MVPA (% уроков) .
VPA (% уроков) .
Мальчики
высокий
22
49,9 ± 19,8
13,2 ± 13,5
средний
21
35,7 ± 17,7
7,4 ± 9,3
низкий
19
39.3 ± 20,0
10,1 ± 10,5
комбинированные способности
62
39,4 ± 19,1 a
10,3 ± 11,4 b
Девочки
высокие
22
33,7 ± 22,9
8,8 ± 12,4
средний
18
25,5 ± 23,2
3,3 ± 7,5
низкий
20
27.3 ± 24,5
5,9 ± 10,0
комбинированные способности
60
29,1 ± 23,4
6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки
высокие
44
38,3 ± 21,7
11,1 ± 13,0
средний
39
31,0 ± 20,8
5,5 ± 8,7
низкий
39
33,1 ± 22.9
8,0 ± 10,3
комбинированные способности
122
34,3 ± 21,8
8,3 ± 11,1
Таблица II.
Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями
Пол .
Способность .
n .
MVPA (% уроков) .
VPA (% уроков) .
Мальчики
высокий
22
49,9 ± 19,8
13,2 ± 13,5
средний
21
35,7 ± 17,7
7,4 ± 9,3
низкий
19
39,3 ± 20,0
10,1 ± 10,5
комбинированные способности
62
39.4 ± 19,1 a
10,3 ± 11,4 b
Девочки
высокие
22
33,7 ± 22,9
8,8 ± 12,4
среднее
18
25,5 ± 23,2
3,3 ± 7,5
низкий
20
27,3 ± 24,5
5,9 ± 10,0
комбинированные способности
60
29.1 ± 23,4
6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки
высокие
44
38,3 ± 21,7
11,1 ± 13,0
средние
39
31,0 ± 20,8
5,5 ± 8,7
низкий
39
33,1 ± 22,9
8,0 ± 10,3
комбинированные способности
122
34.3 ± 21,8
8,3 ± 11,1
Пол .
Способность .
n .
MVPA (% уроков) .
VPA (% уроков) .
Мальчики
высокие
22
49,9 ± 19,8
13.2 ± 13,5
среднее
21
35,7 ± 17,7
7,4 ± 9,3
низкий
19
39,3 ± 20,0
10,1 ± 10,5
вместе Способности
62
39,4 ± 19,1 a
10,3 ± 11,4 b
Девочки
высокие
22
33,7 ± 22,9
8.8 ± 12,4
среднее
18
25,5 ± 23,2
3,3 ± 7,5
низкий
20
27,3 ± 24,5
5,9 ± 10,0
вместе способности
60
29,1 ± 23,4
6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки
высокие
44
38,3 ± 21,7
11,1 ± 13.0
среднее
39
31,0 ± 20,8
5,5 ± 8,7
низкий
39
33,1 ± 22,9
8,0 ± 10,3
комбинированные способности
122
34,3 ± 21,8
8,3 ± 11,1
Мальчики занимались MVPA 39,4% ± 19,1 учебного времени по сравнению со значением девочек 29.1 ± 23,4 [ F (1, 122) = 7,2, P <0,01]. Выраженные в абсолютных единицах времени, эти данные были эквивалентны 18,9 ± 10,5 (мальчики) и 16,1 ± 14,9 (девочки) мин. Кроме того, между двумя полами наблюдалась 4% разница в VPA [Таблица II; F (1, 122) = 4,6, P <0,05]. Не было значимых взаимодействий пол × способности ни для MVPA, ни для VPA.
Студенты участвовали в большинстве MVPA во время командных игр [43,2 ± 19,5%; F (3, 121) = 6.0, P <0,01]. Индивидуальные игры и индивидуальные действия обеспечивали аналогичный стимул для активности, в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%; Рисунок 1). Меньшая часть времени PE проводилась в VPA во время всех действий. Еще раз, командные игры (13,6 ± 11,3%) и индивидуальные занятия (11,8 ± 14,0%) лучше всего подходили для развития этой более интенсивной деятельности (χ 2 (3) = 30,0, P <0,01). Студенты производили небольшое количество VPA во время индивидуальных и двигательных упражнений, хотя это значительно варьировалось в последнем упражнении (рис. 2).
Рис. 1.
Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных активностей PE. ** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). * Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0,05).
Рис. 1.
Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных физических упражнений. ** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). * Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0.05).
Рис. 2.
Среднее (± стандартное отклонение) VPA во время различных активностей PE. ** Командные игры> двигательная активность ( Z (3) = -4,9, P <0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = -3,8, P <0,008). † Индивидуальная деятельность> двигательная активность ( Z (3) = −3,3, P <0,008). ‡ Индивидуальная игра> двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P <0,008).
Рис. 2.
Среднее (± стандартное отклонение) VPA во время различных активностей PE. ** Командные игры> двигательная активность ( Z (3) = -4,9, P <0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = -3,8, P <0,008). † Индивидуальная деятельность> двигательная активность ( Z (3) = −3,3, P <0,008). ‡ Индивидуальная игра> двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P <0,008).
Обсуждение
В этом исследовании использовалась телеметрия ЧСС для оценки уровня физической активности во время ряда уроков физкультуры в средней школе. Данные рассматривались в отношении рекомендованных уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы выяснить, может ли PE быть эффективным средством помощи детям в «хорошей форме и здоровье». Уровни MVPA были аналогичны тем, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях (Klausen et al. , 1986; Strand and Reeder, 1993; Fairclough, 2003b), и не соответствовали требованиям Министерства здравоохранения и социальных служб США (US Department of Health and Human Services). Услуги, 2000) 50% критерия времени урока.Кроме того, данные были подвержены значительным расхождениям, о чем свидетельствуют высокие значения стандартного отклонения (таблица II и рисунки 1 и 2). Такое изменение уровней активности отражает влияние контекстных и педагогических факторов, специфичных для физкультуры [т.е. цели урока, содержание, среда, стили обучения и т. д. (Stratton, 1996a)]. Превосходные уровни физической активности у одаренных учеников совпадали с предыдущими выводами (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b). Однако ученики с низкими способностями участвовали больше в MVPA и VPA, чем в группе со средними способностями.Хотя возможно, что учителя могли неточно оценить низкую и среднюю компетентность учеников, возможно, группа с низкими способностями проявляла больше усилий либо потому, что за ними наблюдали, либо потому, что они связывали усилия с воспринимаемыми способностями (Lintunen, 1999). Однако эти предположения являются умозрительными и не подтверждаются данными. Различия в уровнях активности между группами способностей дают некоторую поддержку критике, что учителя физкультуры иногда преподают класс как один и тот же, а не планируют индивидуальные различия (Metzler, 1989).Если бы это было так, то недифференцированная деятельность, возможно, была бы вне возможностей менее квалифицированных студентов. Это подчеркивает важность двигательной способности как фактора, способствующего физической активности. Если учащийся не может развивать необходимые двигательные навыки, чтобы компетентно участвовать в данной задаче или деятельности, то его возможности для значимого участия оказываются под угрозой (Rink, 1994). Со временем это имеет серьезные последствия для вероятности того, что молодой человек будет способен или достаточно мотивирован, чтобы заниматься физической активностью, которая зависит от определенной степени фундаментальной двигательной способности.
Мальчики проводили большую часть времени урока, участвуя в MVPA и VPA, чем девочки. Эти различия подтверждаются другими исследованиями HR при ПЭ (Mota, 1994; Stratton, 1997). Уровень активности мальчиков составил 18,9 мин MVPA по сравнению с 16,1 мин для девочек. Возможно, что характеристики и цели некоторых занятий физкультурой, в которых участвовали девочки, не предрасполагали их к занятиям движениями всего тела в такой степени, как у мальчиков. В частности, девочки прошли на 10 уроков движения больше и на восемь уроков командных игр меньше, чем мальчики.Природа этих двух видов деятельности различна, при этом основное внимание во время командных игр уделяется движению всего тела с разной скоростью по сравнению с эстетическим осознанием и контролем во время двигательной активности. Контролируемые уроки отражали типичные учебные программы физкультуры для мальчиков и девочек, и тот факт, что девочки больше занимаются танцами и гимнастикой, чем мальчики, неизбежно ограничивает их участие в программе MVPA. Хотя неучтенные контекстные факторы могли способствовать этому различию, также возможно, что девочки были менее мотивированы, чем мальчики, к физическим нагрузкам.Эта точка зрения подтверждается отрицательными корреляциями, сообщаемыми между удовольствием девочек от ПЭ и MVPA (Fairclough, 2003b). Более того, есть данные (Dickenson and Sparkes, 1988; Goudas and Biddle, 1993), позволяющие предположить, что некоторые ученики, и в частности девочки (Cockburn, 2001), могут не любить чрезмерные нагрузки во время физкультуры. Хотя физическая активность отличает физкультуру от других школьных предметов, некоторые девочки могут не рассматривать ее как неотъемлемую часть своего опыта занятий физкультурой. Важно, чтобы это восприятие было четко осознано, если мы хотим, чтобы уроки были приятными и актуальными, и в то же время значимо способствовали повышению уровня физической активности.Девочки обычно менее активны, чем мальчики, и их уровень активности начинает снижаться в более раннем возрасте (Armstrong and Welsman, 1997). Таким образом, нельзя недооценивать важность физкультуры для девочек как средства их регулярной оздоровительной физической активности.
Командные игры продвигали наивысшие уровни MVPA и VPA. Это согласуется с данными предыдущих исследований (Strand and Reeder, 1993; Stratton, 1996a, 1997; Fairclough, 2003a). Поскольку эти виды деятельности требуют использования значительной части мышечной массы, сердце должно поддерживать потребность в кислороде за счет более быстрых сокращений и увеличения ударного объема.Более того, поскольку командные игры составляют большую часть учебного времени по физкультуре (Fairclough and Stratton, 1997; Sport England, 2001), учителя могут быть более опытными и квалифицированными в проведении качественных уроков с минимальным постоянным ожиданием и временем обучения. Столь же высокий уровень активности наблюдался во время индивидуальных занятий. За исключением метаний и прыжков во время уроков легкой атлетики, другие индивидуальные занятия (например, плавание, бег, круговая / стационарная работа) включали одновременные движения рук и ног в течение переменной продолжительности.MVPA и VPA были самыми низкими во время двигательной активности, что отражало предыдущие исследования, связанные с танцами и гимнастикой (Stratton, 1997; Fairclough, 2003a). Кроме того, индивидуальные игры давали меньше возможностей для активности, чем командные. Характеристики двигательной активности и индивидуальных игр, соответственно, подчеркивают эстетическое восприятие и развитие двигательных навыков. Это может означать, что возможностей для улучшения кардиореспираторного здоровья может быть меньше, чем при других видах деятельности. Однако танцы и гимнастика могут развить гибкость, мышечную силу и выносливость.Таким образом, эти мероприятия могут быть полезны для помощи молодым людям в выполнении рекомендаций HDA по вторичной физической активности, которые касаются здоровья опорно-двигательного аппарата (Biddle et al. , 1998).
Был дан четкий ответ на вопрос, может ли ПЭ только способствовать кардиореспираторной пригодности молодых людей. Студенты занимались небольшими объемами VPA (4,5 и 3,3 мин на урок для мальчиков и девочек соответственно). В сочетании с ограниченной частотой тренировок по физкультуре, этих продолжительности было недостаточно для улучшения кардиореспираторной подготовки (Armstrong and Welsman, 1997).Учителя, которые стремятся улучшить кардиореспираторную подготовку учащихся, могут проводить уроки, ориентированные исключительно на упражнения высокой интенсивности, которые могут эффективно увеличить ЧСС (Baquet et al. , 2002), но иногда могут быть банальными и иметь сомнительную образовательную ценность. Такие уроки могут подорвать другие усилия по поощрению участия в физической активности, если они не проводятся в приятном, образовательном и развивающем контексте. Совершенно очевидно, что высокоинтенсивная деятельность подходит не всем ученикам, поэтому им следует предоставить возможности для работы на уровне, соответствующем их развитию.
Студенты занимались MVPA около 18 минут во время контролируемых уроков физкультуры. Это примерно треть рекомендуемого дневного часа (Biddle et al. , 1998). Когда физическая активность сочетается с другими формами физической активности, это означает, что уроки физкультуры могут напрямую улучшить состояние здоровья молодых людей. Более того, для наименее активных детей, которым изначально следует стремиться к достижению 30 минут активности в день (Biddle et al. , 1998), физическая нагрузка может обеспечить большую часть этого объема.Однако основным ограничением использования ПЭ как средства физической активности является ограниченное время, отведенное на него. Правительство стремится к тому, чтобы все студенты получали 2 часа физкультуры в неделю (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999) в рамках учебных и внеклассных мероприятий. В то время как некоторые школы предоставляют такой объем еженедельной физкультуры, другие не могут этого достичь (Sport England, 2001). HDA рекомендует молодым людям стремиться к достижению 1 часа физической активности каждый день с помощью различных форм, наиболее важной из которых является ПЭ.Явное несоответствие между рекомендованными уровнями физической активности и ограниченным учебным временем по физкультуре подчеркивает дополнительную роль, которую образование, наряду с другими агентствами и добровольными организациями, должно играть в предоставлении молодым людям возможностей для физической активности. Несмотря на это, увеличение количества учебного времени по физкультуре в школах было бы положительным шагом на пути к достижению предметом своих целей, связанных со здоровьем. Кроме того, было показано, что повышенная физическая нагрузка за счет времени на более «академические» предметы не оказывает негативного влияния на академическую успеваемость (Shephard, 1997; Sallis et al., 1999; Dwyer et al. , 2001).
Физические воспитатели — ключевой персонал, помогающий молодым людям в достижении целей физической активности. Помимо своей преподавательской роли, они могут поощрять физическую активность вне школы, помогать ученикам стать независимыми участниками и информировать их об инициативах в обществе (McKenzie et al. , 2000). Кроме того, они могут иметь прямое влияние, способствуя расширению возможностей для физической активности в школьном контексте.Это могут быть мероприятия перед школой (Strand и др. , 1994), во время перемены (Scruggs и др. , 2003), а также более организованные внеклассные мероприятия в обеденное время и после школы. Такое использование времени дополнит роль физкультуры, предоставив возможности для физической активности менее структурированным и педагогически ограниченным образом.
В ходе этого исследования измерялся уровень активности учащихся во время «типичных» неинтенсивных уроков физической культуры. В этом смысле он дает репрезентативную картину частоты, интенсивности и продолжительности физической активности студентов во время учебной физкультуры.Однако при интерпретации результатов следует учитывать некоторые факторы. Во-первых, данные были перекрестными и собирались за относительно короткий период времени. Отслеживание уровней активности учащихся по ряду физических упражнений, возможно, позволило более точно оценить, как физическая активность варьируется в различных аспектах учебной программы. Во-вторых, мониторинг большей выборки учащихся на протяжении большего количества уроков, возможно, позволил разделить занятия физкультурой на более однородные группы. В-третьих, мониторинг уроков в школах из более широкой географической области мог позволить более сильное обобщение результатов.В-четвертых, возможно, что уроки физкультуры проводились по-разному, и что ученики вели себя по-другому в результате наблюдения и присутствия исследователей во время уроков. Поскольку это невозможно определить, неизвестно, как это могло повлиять на результаты. В-пятых, телеметрия HR не дает контекстной информации о отслеживаемых уроках. Кроме того, при отсутствии физической активности на ЧСС влияют эмоциональные факторы и факторы окружающей среды. В будущей работе следует сочетать объективное измерение физической активности с качественными или количественными методами наблюдения.
Во время физкультуры учащиеся участвовали в оздоровительных мероприятиях в течение примерно одной трети рекомендованного 1 часа (Biddle et al. , 1998). Очевидно, что у PE есть потенциал, чтобы помочь в достижении этой цели. Однако на основе этих данных, в сочетании с еженедельной частотой уроков физкультуры, становится ясно, что физкультура может только лишь дополнить дневной объем физической активности молодых людей. Учащимся необходимо обучать соответствующим навыкам, знаниям и пониманию, если они хотят оптимизировать свои возможности физической активности при физкультуре.Для повышения уровня MVPA необходимо признать оздоровительную деятельность важным элементом уроков. Физическая нагрузка может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.
Список литературы
Армстронг, Н. и Уэлсман, Дж. Р. (
1997
) Молодые люди и физическая активность , Oxford University Press, Oxford.
Баке, Г., Бертойн, С. и Ван Прааг, Э. (
2002
) Могут ли интенсивные занятия физкультурой вызвать частоту сердечных сокращений на достаточном уровне для улучшения аэробной формы у подростков?
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
73
,
282
–288.
Биддл, С., Саллис, Дж. Ф. и Кэвилл, Н. (ред.) (
1998
) Молодые и активные? Молодежь и оздоровительная физическая активность — доказательства и последствия. Управление санитарного просвещения, Лондон.
Борис, А.Х. (
1983
) Увеличение моторной активности учащихся: примеры из практики студентов-учителей. В Telema, R. (ed.), Международный симпозиум по исследованиям в области школьного физического воспитания. Фонд содействия физической культуре и здоровью, Ювяскюля, стр. 351–358.
Брук Дж., Хардман А. и Боттомли Ф. (
1975
) Физиологическая нагрузка на уроке нетбола.
Вестник физического воспитания
,
11
,
37
–42.
Кокберн, К. (
2001
) Девочки 9-го класса и физическое воспитание: исследование восприятия учеников.
Вестник физического воспитания
,
37
,
5
–24.
Корбин, С.Б. и Пангрази, Р.П. (
1998
) Физическая активность для детей: Заявление о руководящих принципах. Публикации НАСПЕ, Рестон, Вирджиния.
Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ (
1999
) Физическое воспитание — Национальная учебная программа для Англии. DFEE / QCA, Лондон.
Дикенсон Б. и Спаркс А. (
1988
) Определения физического воспитания учащимися.
Приложение к исследованиям Британского журнала физического воспитания
,
2
,
6
–7.
Дуайер, Т., Саллис, Дж. Ф., Близзард, Л., Лазарус, Р. и Дин, К. (
2001
) Связь успеваемости с физической активностью и физической подготовкой у детей.
Pediatric Exercise Science
,
13
,
225
–237.
Fairclough, S.(
2003
a) Уровни физической активности во время третьего ключевого этапа физического воспитания.
Британский журнал преподавания физического воспитания
,
34
,
40
–45.
Fairclough, S. (
2003
b) Физическая активность, воспринимаемая компетентность и удовольствие во время физического воспитания в средней школе.
Европейский журнал физического воспитания
,
8
,
5
–18.
Fairclough, S. (
2003
c) Физическая активность девочек во время физического воспитания в средней школе: влияние состава тела и кардиореспираторной подготовки.
Журнал преподавания физического воспитания
,
22
,
382
–395.
Fairclough, S. и Stratton, G. (
1997
) Учебная программа физического воспитания и внеклассное время: обзор средних школ на северо-западе Англии.
Британский журнал физического воспитания
,
28
,
21
–24.
Fairclough, S., Stratton, G. и Baldwin, G. (
2002
) Вклад физического воспитания в средней школе в физическую активность на протяжении всей жизни.
Европейский обзор физического воспитания
,
8
,
69
–84.
Field, A. (
2000
) Обнаружение статистики с помощью SPSS для Windows. Sage, Лондон.
Фридсон, П.С. и Миллер, К. (
2000
) Объективный мониторинг физической активности с использованием датчиков движения и частоты сердечных сокращений.
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
71
(Suppl.),
S21
–S29.
Гаудас, М. и Биддл, С. (
1993
) Восприятие учащимися удовольствия от физического воспитания.
Обзор физического воспитания
,
16
,
145
–150.
Гутин, Б., Ислам, С., Манос, Т., Кукуццо, Н., Смит, К. и Стахура, М. Е. (
1994
) Связь жировых отложений и максимальной аэробной способности с факторами риска атеросклероза и диабета в черно-белых изображениях детей от семи до одиннадцати лет.
Педиатрический журнал
,
125
,
847
–852.
Международный совет по спортивной науке и физическому воспитанию (
1999
) Результаты и рекомендации Всемирного саммита по физическому воспитанию , Берлин, ноябрь.
Клаузен К., Расмуссен Б. и Шибье Б. (
1986
) Оценка физической активности школьников во время урока физического воспитания. В Rutenfranz, J., Mocellin, R. и Klint, F. (eds), Children and Exercise XII. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 93–102.
Koslow, R. (
1988
) Может ли физическая подготовка быть основной целью сбалансированной программы PE?
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
59
,
75
–77.
Левин, С., Маккензи, Т.Л., Хасси, Дж., Келдер, С.Х. и Lytle, L. (
2001
) Изменчивость физической активности во время урока физического воспитания в разных классах школы.
Измерения в физическом воспитании и физических упражнениях
,
5
,
207
–218.
Ли, X. и Данхэм, П. (
1993
) Физическая нагрузка и время выполнения упражнений в классах среднего физического воспитания.
Журнал преподавания физического воспитания
,
12
,
180
–187.
Линтунен Т. (
1999
) Развитие самовосприятия в школьные годы. В Vanden Auweele, Y., Bakker, F., Biddle, S., Durand, M. и Seiler, R. (eds), Psychology for Physical Educators. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 115–134.
Малина Р.М. и Бушар, К. (
1991
) Рост , Созревание и физическая активность . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.
Маккензи, Т.Л., Маршалл, С.Дж., Саллис, Дж. Ф. и Конвей, Т.Л. (
2000
). Уровни активности учащихся, контекст урока и поведение учителя во время физического воспитания в средней школе.
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
71
,
249
–259.
Metzler, M.W. (
1989
) Обзор исследований времени в спортивной педагогике.
Журнал обучения физическому воспитанию
,
8
,
87
–103.
Michaud, T.J. и Андрес, Ф.Ф. (
1990
) Должны ли программы физического воспитания быть ответственными за то, чтобы наша молодежь была в хорошей форме?
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
61
,
32
–35.
Морроу, Дж. И Фридсон, П. (
1994
) Взаимосвязь между привычной физической активностью и аэробной подготовленностью у подростков.
Pediatric Exercise Science
,
6
,
315
–329.
Мота Дж. (
1994
) Физическая активность детей, оцениваемая с помощью телеметрии.
Журнал исследований человеческого движения
,
27
,
245
–250.
Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства (
2004
) Политика Великобритании PEA в отношении учебной программы физического воспитания .Доступно: http://www.pea.uk.com/menu.html; получено: 28 апреля 2004 г.
Rink, J.E. (
1994
) Включение фитнеса в школьную программу. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 67–74.
Rowland, T.W. (
1993
) Педиатрические лабораторные тесты с упражнениями . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.
Саллис, Дж. Ф., Маккензи, Р. Д., Колоди, Б., Льюис, С., Маршалл, С.Дж. И Розенгард П. (
1999
) Влияние физического воспитания, связанного со здоровьем, на академическую успеваемость: проект SPARK.
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
70
,
127
–134.
Саллис, Дж. Ф. и Маккензи, Т. Л. (
1991
) Роль физического воспитания в общественном здравоохранении.
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
62
,
124
–137.
Scruggs, P.W., Beveridge, S.K. и Уотсон, Д. (
2003
) Увеличение физической активности детей в школе с помощью структурированных перерывов на фитнес.
Pediatric Exercise Science
,
15
,
156
–169.
Селигер, В., Хеллер, Дж., Зеленка, В., Соболова, В., Пауэр, М., Бартунек, З., Бартункова, С. (
1980
) Функциональные требования уроков физического воспитания. В Berg, K. и Eriksson, B.O. (ред.), Дети и упражнения IX . University Park Press, Балтимор, Мэриленд, т. 10. С. 175–182.
Шепард, Р.Дж. (
1997
) Учебная физическая активность и успеваемость.
Pediatric Exercise Science
,
9
,
113
–126.
Саймонс-Мортон, Б.Г. (
1994
) Осуществление физического воспитания, связанного со здоровьем. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 137–146.
Спорт Англия (
2001
) Молодежь и спорт в Англии 1999 . Спорт Англия, Лондон.
Strand, B. и Reeder, S. (
1993
) Анализ уровней сердечного ритма во время занятий физкультурой в средней школе.
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
64
,
85
–91.
Strand, B., Quinn, P.B., Reeder, S. и Henke, R. (
1994
) Специальные предложения для раннего бронирования и десятиминутные тикеры.
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
65
,
6
–9.
Stratton, G. (
1996
a) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания: обзор.
Pediatric Exercise Science
,
8
,
215
–233.
Stratton, G. (
1996
b) Уровни физической активности школьников 12–13 лет во время европейских уроков гандбола: пол и различия в группах способностей.
Европейский обзор физического воспитания
,
2
,
165
–173.
Stratton, G. (
1997
) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания в Великобритании,
Journal of Teaching in Physical Education
.
16
,
357
–367.
Министерство здравоохранения и социальных служб США (
2000
) Здоровые люди 2010: понимание и улучшение здоровья .USDHHS, Вашингтон, округ Колумбия.
Винсент, В. (
1999
) Статистика в кинезиологии , Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.
Зейглер Э. (
1994
) 13 основных принципов физического воспитания.
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
65
,
4
–5.
Заметки автора
1REACH Group и школа физического воспитания, спорта и танцев, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпульская группа L17 6BD и 2REACH Group и Исследовательский институт спорта и физических упражнений, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпуль L3 2ET, Великобритания
шагов вперед и назад за 20 лет и НАДЕЖДА на будущее
Abstract
В докладе 1991 года «Роль физического воспитания в общественном здравоохранении» описывалась важность физического воспитания в решении проблем общественного здравоохранения. К 20-летнему юбилею в этой статье рассматриваются достижения в улучшении воздействия физического воспитания на здоровье и определяются области, в которых отсутствует прогресс. Основные достижения включают разработку программ, основанных на фактических данных, документацию о пользе физического воспитания для здоровья и академической успеваемости, а также признание физического воспитания в качестве ресурса общественного здравоохранения.Необходима дополнительная работа для оценки внедрения программ, основанных на фактических данных, улучшения национального надзора за количеством и качеством физического воспитания, разработки более жесткой политики, поддерживающей активное физическое воспитание, и достижения широкого признания целей общественного здравоохранения в области физического воспитания. Эти возможности составляют повестку дня для реализации обещаний оздоровительной физической культуры до следующего 20-летнего юбилея.
Ключевые слова: детское ожирение, укрепление здоровья, физическая активность, политика
В 1991 году Саллис и Маккензи (1991) опубликовали «Роль физического воспитания в общественном здравоохранении» в Research Quarterly for Exercise and Sport, с целью установления продуктивных отношений между физическим воспитанием и общественным здравоохранением.В то время интерес общественного здравоохранения к физической активности быстро рос из-за непрерывного потока исследований многочисленных и существенных последствий для здоровья, но потенциальный вклад физического воспитания в качестве механизма повышения физической активности и улучшения общего состояния здоровья был ограничен. . Физическое воспитание, являющееся предметом школьной программы на протяжении последних 100 лет, преследует ряд целей, включая предоставление учащимся знаний, навыков, способностей и уверенности в том, что они будут физически активными на протяжении всей жизни.Хотя 20 лет назад обсуждались многочисленные цели физического воспитания, призывы к максимальному увеличению воздействия физического воспитания на здоровье населения не были заметными.
Впоследствии работа Саллиса и Маккензи (1991) стала одной из самых цитируемых в истории Research Quarterly for Exercise and Sport , с 115 цитированием к 2005 г. (Cardinal & Thomas 2005) и 427 цитированием согласно Google Scholar (2012) к маю 2012 года. Эта статья сыграла важную роль в определении важности физического воспитания для общественного здравоохранения.В 20-ю годовщину публикации статьи уместно рассмотреть прогресс, достигнутый как физическим воспитанием, так и общественным здравоохранением в достижении поставленных в ней целей. Цель настоящей статьи — осмыслить логику и цели статьи 1991 г. и выделить соответствующие изменения в фактических данных, практике и политике, которые согласуются или несовместимы с оптимизацией воздействия физического воспитания на здоровье населения.
Цели, намеченные в 1991 г.
В документе 1991 г. было представлено обоснование физического воспитания, связанное со здоровьем, путем обобщения данных о распространенности и влиянии физической активности на здоровье среди молодежи, хотя в то время данные были ограничены.Тем не менее, было предложено обоснование для изменения целей физического воспитания с нескольких целей когнитивных, социальных и физических навыков (Pate & Hohn, 1994), чтобы они стали более целенаправленными и согласованными с потребностями общественного здравоохранения. В документе учителям физического воспитания предлагалось «взять на себя новую роль и преследовать цель общественного здравоохранения в отношении физического воспитания в школах» (стр. 133). Хотя все выступают за «качественное физическое воспитание», определение зависит от точки зрения человека. В соответствии с ориентацией на здоровье, описанной в 1991 году, обеспечение физической активности во время физического воспитания является основным показателем качества физического воспитания, поскольку физическая активность имеет так много хорошо задокументированных преимуществ для здоровья.Чтобы быть ясным, физическое воспитание, связанное со здоровьем, — это не , а о предоставлении студентам физически активных занятий. Комплексный, но физически активный подход включает обучение социальным, когнитивным и физическим навыкам, а также достижение других целей с помощью движения. Этот подход соответствует историческим истокам физического воспитания как «обучения через физическое воспитание». Если во время активности учащихся достигаются дополнительные цели, учащиеся получают пользу для здоровья. Определение «качества» физического воспитания — это продолжающиеся дебаты, но наша рекомендация — с 1991 года по настоящее время — состоит в том, что любое определение должно отдавать приоритет высокоактивным занятиям.
Две основные цели «физического воспитания, связанного со здоровьем» (как было введено в 1991 году) заключались в (а) подготовке молодежи к физической активности на протяжении всей жизни и (б) обеспечении их физической активности во время уроков физического воспитания. Первая цель представляет собой оптимистичный сценарий долгосрочной выгоды, при котором дети, подвергшиеся высококачественной оздоровительной физической культуре, будут готовы к продолжению активного образа жизни по мере вступления во взрослую жизнь. Эту цель, хотя и важную и связанную со здоровьем, трудно оценить, и у нее есть ограниченные доказательства, подтверждающие ее обоснованность (Trudeau, Laurencelle, Tremblay, Rajic, & Shephard, 1999).Однако он получил широкое распространение в профессии и включен в стандарты физического воспитания Национальной ассоциации спорта и физического воспитания (NASPE, 2004). Вторая цель представляла собой немедленный ощутимый результат занятий физкультурой. Обоснование для здоровья подчеркивания высоких уровней умеренной и высокой физической активности (MVPA) во время занятий заключается в том, что (а) физическое воспитание — единственная необходимая программа, которая теоретически обеспечивает MVPA практически всем учащимся, и (б) немедленная польза для здоровья появляется, когда Предоставляется MVPA.Вторая цель была реализована, когда студенты проводят 50% времени на занятиях физкультурой, будучи физически активными (Служба общественного здравоохранения США, 1991). Продвижение к широкому достижению этого эталона было медленным. Мы считаем, что цели, предложенные в 1991 году, остаются в силе; однако теперь мы считаем, что следует сделать акцент на том, чтобы учащиеся были активны на уроках физического воспитания, потому что у нас есть веские доказательства того, что этого можно достичь и что это полезно для учащихся. Задача исследования — продемонстрировать, какие подходы к физическому воспитанию эффективны для увеличения регулярной физической активности во взрослом возрасте.
Теперь, после 20 лет прогресса в одних областях, но не в других, контекст физического воспитания и ключевые вопросы о том, как улучшить физическое воспитание и общественное здоровье, сильно отличаются от тех, что были в 1991 году. В настоящем документе эти вопросы определяются и обсуждаются важные достигнутый прогресс, а также области стагнации в области физического воспитания, связанной со здоровьем. Поскольку физическое воспитание остается основным социальным институтом для поощрения физической активности среди молодежи (Payne & Morrow, 2009), а улучшения могут помочь в решении некоторых из самых насущных проблем со здоровьем в новом столетии, стоит подвести итоги достигнутых успехов и дать рекомендации по их устранению. ускорение прогресса.С этой целью мы представляем две точки зрения, позволяя себе позволить часто задаваемый философский вопрос и спрашивая: «Тренажерный зал наполовину пуст или наполовину полон?»
Тренажерный зал наполовину заполнен: прогресс за последние 20 лет
Контекст и предполагаемая потребность в физическом воспитании резко изменились. В 1991 году шла эпидемия детского ожирения, но она не получила признания ни на национальном, ни на мировом уровне. Недавно ожирение было определено как самая большая угроза здоровью детей в США (Koplan, Liverman, & Kraak, 2005).Дополнительные преимущества для физического и психического здоровья, социального здоровья и учебы от физической активности в молодости были дополнительно задокументированы, что привело к появлению первых официальных руководящих принципов правительства США (Министерство здравоохранения и социальных служб США [USDHHS], 2008). Одним из наиболее позитивных событий последних 20 лет стало изменение характера и качества данных о физической активности при физическом воспитании и множественных результатах физического воспитания, связанного со здоровьем. Систематические обзоры Целевой группы по профилактическим службам, основанные в основном на крупных исследованиях, финансируемых Национальными институтами здравоохранения, пришли к выводу, что «усиленное» физическое воспитание является основанным на фактических данных подходом к пропаганде физической активности (Kahn et al., 2002), что определяется как наличие более активных занятий или большего количества времени на занятиях физкультурой, чем в условиях сравнения или контроля.
Поддержка физического воспитания вне профессии
До статьи Саллиса и Маккензи в 1991 г. рекомендации по MVPA в физическом воспитании были редкостью, возможно, они впервые появились в целях укрепления здоровья и профилактики заболеваний для здоровых людей (Служба общественного здравоохранения США, 1991). С тех пор многочисленные группы общественного здравоохранения призвали школы быть более активными в пропаганде физически активного образа жизни, чтобы способствовать предотвращению ожирения, диабета и риска сердечных заболеваний и борьбе с ними.Общие цели — увеличить количество школьных округов, требующих ежедневного физического воспитания для всех учащихся, и обеспечить высокий уровень активности во время уроков физического воспитания. Рекомендации и руководства были выпущены Американской кардиологической ассоциацией (Pate et al., 2006), Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC, 1997, 2010b), Партнерством по профилактике (2008), Институтом медицины (Koplan et al., 2005), Американской академии педиатрии (2006) и USDHHS (2000, 2008). Потенциал физического воспитания в плане профилактики хронических заболеваний подтверждается данными о том, что оно может обеспечивать до 18% рекомендуемой ежедневной физической активности ребенка (Morgan, Beighle, & Pangrazi, 2007).Хотя в 1991 г. «Здоровые люди» (USDHHS, 1991) рекомендовали учащимся проводить не менее 50% каждого урока физкультуры, это не сразу перешло на практику (NASPE не принимало аналогичную рекомендацию примерно до 2005 г .; NASPE, 2009).
Программы физического воспитания, основанные на фактах
За последние два десятилетия были разработаны основанные на фактических данных учебные планы и программы физического воспитания, разработанные для достижения нескольких целей (например, приобретение студентами физической формы, знаний, двигательных навыков) при одновременном обеспечении их активности и активности. строго оценивается в начальной, средней и старшей школе.Программа «Спорт, игры и активный отдых для детей» (SPARK), программа физического воспитания, оптимизирующая здоровье, и программа повышения квалификации персонала, продемонстрировали значительное увеличение MVPA и расхода энергии во время физического воспитания в начальной школе (Sallis et al., 1997). Также были задокументированы улучшения в фитнесе, спортивных навыках, успеваемости и качестве преподавания (McKenzie, Sallis, & Rosengard, 2009). Исследование сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков (CATCH) — это комплексная программа физической активности и питания в начальной школе, которая оценивалась в крупном мультицентровом исследовании.Компонент физического воспитания был сосредоточен на том, чтобы дети получали удовольствие и участвовали в MVPA во время уроков физического воспитания. Результаты показали, что MVPA во время CATCH увеличилась на 39% и превзошла 50% рекомендацию MVPA по сравнению с увеличением на 23% для контроля (McKenzie et al., 1996). Мероприятия по физической активности и питанию в средней школе (M-SPAN) были сосредоточены на повышении осведомленности учителей о необходимости активного физического воспитания, связанного со здоровьем; разработка и внедрение программ активного физического воспитания; и развитие навыков управления классом и обучения.M-SPAN привел к тому, что студенты тратили примерно на 3 минуты больше (увеличение на 18%), занимаясь MVPA за урок, без увеличения продолжительности урока (McKenzie et al., 2004). И SPARK, и CATCH реализованы во многих штатах, школьных округах и отдельных школах (Owen, Glanz, Sallis, & Kelder, 2006). Это демонстрирует потребность в «активных» программах физического воспитания и возможность их широкого внедрения.
Другие программы физического воспитания, основанные на фактических данных, были разработаны и оценены на уровне средней школы, например, программа «Испытание активности для девочек-подростков» (TAAG) в средней школе (Webber et al., 2008) и Программа непрерывного образования для деятельности (LEAP) для старших классов (Pate et al., 2007), обе нацелены на девочек. Результаты были многообещающими (например, в программе LEAP девушки, участвовавшие в программе, участвовали в большем количестве приступов активной активности, чем девушки из контрольной группы), но эти программы не получили широкого распространения. Исследователи также изучили влияние концептуального физического воспитания (т. Е. Ориентированного на компетентность учащихся и получение удовольствия от физически активного образа жизни) на будущую физическую активность выпускников средней школы.Дейл и Корбин (2000) обнаружили, что значительно большая доля мальчиков, которые подвергались концептуальному физическому воспитанию в девятом классе, сообщили о том, что они занимались интенсивной физической активностью через год после окончания школы, чем те, кто занимался традиционным физическим воспитанием. В 2004 году из-за растущего числа данных, полученных в результате мероприятий и программ физического воспитания, NASPE (2004) опубликовал национальные стандарты физического воспитания, которые обеспечивают основу для координаторов и учителей физического воспитания при разработке учебных программ, уроков и планов оценки учащихся.
Физическая активность на основе физической активности и академическая успеваемость
Последние 20 лет принесли больше усилий, чтобы подчеркнуть значение физического воспитания для здоровья и как механизма повышения успеваемости. В 2010 году CDC выпустил исчерпывающий отчет о связи между физической активностью и успеваемостью (CDC, 2010a). Из 14 исследований, описанных в отчете, 11 обнаружили по крайней мере одну положительную связь между физическим воспитанием и академическими результатами, такими как результаты стандартизированных тестов, оценки или оценки поведения учеников учителями.Увеличение времени, которое студенты уделяют физическому воспитанию, либо положительно, либо не связано с успеваемостью. Важно отметить, что увеличение времени физического воспитания не оказало негативного влияния на академические результаты, несмотря на то, что учащиеся проводят меньше времени в классах, посвященных основным академическим темам. Из других обзоров исследований имеются убедительные доказательства того, что физическая активность и физическая форма положительно связаны с различными академическими результатами (Basch, 2010; Fedewa & Ahn, 2011; Trost & Van der Mars, 2010), что подтверждает вывод о том, что физическое воспитание и другие виды физической активности программы могут способствовать выполнению основной академической миссии школы.
Федеральная поддержка физического воспитания в школах
За последние два десятилетия федеральная поддержка и приверженность физическому воспитанию здесь увеличились, особенно в секторе общественного здравоохранения. Начиная с 1992 года, CDC финансирует государственные образовательные учреждения для сотрудничества с государственными департаментами здравоохранения с целью повышения физической активности и здорового питания, а также предотвращения употребления табака среди молодежи. В настоящее время CDC финансирует 22 штата и 1 племенное правительство через эту программу.В 2001 году Конгресс уполномочил Министерство образования США управлять программой «Физическое воспитание для прогресса» в рамках раздела X Закона о начальном и среднем образовании. Теперь названная Программа физического воспитания Кэрол М. Уайт (PEP), она предоставляет гранты местным образовательным учреждениям и общественным организациям для инициирования, расширения и улучшения физического воспитания учащихся K-12. В 2011 году PEP включал множество требований, которые могут усилить программы физического воспитания грантополучателей.
В феврале 2010 года первая леди США выступила с инициативой Let’s Move, направленной на решение эпидемии детского ожирения в пределах одного поколения (Let’s Move, 2012). В течение 1 года после запуска инициативы был предпринят ряд усилий по вовлечению школ, общин, городов, поселков, религиозных учреждений и отдельных лиц в борьбу с детским ожирением. Также в 2010 году Целевая группа Белого дома по детскому ожирению (2010) опубликовала план действий под названием «Решение проблемы детского ожирения в пределах одного поколения».В главе, посвященной физической активности, основное внимание уделяется действиям, которые школы могут и должны предпринять для повышения физической активности молодежи и улучшения физического воспитания.
В рамках Закона о восстановлении и реинвестировании Америки от 2009 года министерство здравоохранения США разработало инициативу «Сообщества, заставляющие профилактику работать» (CPPW), направленную на проведение научно обоснованных клинических и общественных профилактических и оздоровительных стратегий, которые обеспечивают конкретные, измеримые результаты для снижения хронических заболеваний. . Одной из стратегий, обозначенных в CPPW, было ежедневное физическое воспитание (CDC, 2012a).В 2011 году CDC объявил о программе грантов на преобразование сообществ (CTG) (CDC, 2012b), которая будет поддерживать сообщества в реализации, распространении и оценке основанных на фактических данных профилактических мероприятий на уровне сообществ для снижения рисков и показателей хронических заболеваний, устранения неравенства в отношении здоровья, и создать более прочную основу для эффективных программ. CTG делает упор на физическое воспитание в школе. Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию (PCFSN) является катализатором разработки, распространения и продвижения информации и ресурсов по физической активности и спортивным программам для американцев всех возрастов и способностей.Вслед за докладом главного хирурга о физической активности и здоровье 1996 года (USDHHS, 1996), PCFSN добавила президентскую премию за активный образ жизни к программе President’s Challenge, президентской программе признания физической активности и пригодности для использования в условиях физического воспитания.
В 2006 году CDC выпустил Инструмент анализа учебной программы физического воспитания (PECAT; CDC, 2006), инструмент, предназначенный для анализа и пересмотра письменных программ физического воспитания или разработки новых письменных программ.PECAT использует национальные стандарты физического воспитания в качестве основы (NASPE, 2004) и помогает школьным округам и школам определить, соответствуют ли их учебные программы физического воспитания национальным стандартам и передовой практике.
Различные федеральные агентства приняли политику в отношении физического воспитания. В соответствии с Законом 2004 года о повторном разрешении на работу с детьми и специальными дополнительными продуктами питания для женщин, младенцев и детей (108-й Конгресс, 2004 год) школьные округа, участвующие в федеральной программе школьного питания, должны иметь местную политику в области оздоровления.Эта политика должна включать просвещение по вопросам питания и руководящие принципы при одновременном поощрении физической активности. В 2010 году Конгресс США принял Закон о здоровых детях, исключающих голод (S. 3307), который включал требования по реализации местной школьной политики оздоровления и отчетности (111-й Конгресс, 2010). Требования к физической активности остались прежними.
Национальная цель США в области здравоохранения для 50% MVPA на уроках физического воспитания была частью документов Healthy People по крайней мере с 1991 года (U.S. Public Health Service, 1991) и была подтверждена для Healthy People 2010 (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000). Целью было доказательство того, что Служба общественного здравоохранения США определила, что занятия физкультурой должны быть активными большую часть времени, и объективные оправданные действия в области общественного здравоохранения. Однако в недавно опубликованном документе «Здоровые люди 2020» (USDHHS, 2010) не ставилась цель по достижению 50% MVPA на уроках физического воспитания. Похоже, что это шаг назад в отношении усилий по продвижению более физически активного физического воспитания.Хотя не было объявлено, почему цель была отклонена, вероятной причиной было отсутствие данных для измерения прогресса. В качестве четкого указания на то, что Служба общественного здравоохранения США по-прежнему проводит более физически активные занятия по физическому воспитанию, CDC недавно подтвердил рекомендацию 50% MVPA для классов физического воспитания (CDC, 2010b).
Государственная поддержка физического воспитания в школах
Государственная политика в области физического воспитания (или ее отсутствие) может повлиять на объем предоставляемой физической культуры.Согласно исследованию «Облик нации» (NASPE, 2010), в 42 штатах введено обязательное физическое воспитание в начальной школе; Обязательное физическое воспитание в средней школе — 39; и 45 обязательных по физическому воспитанию в средней школе. Тем не менее, только четыре штата указали требования по времени для объема физического воспитания, который будет преподаваться на всех уровнях обучения, 28 штатов разрешили школьным округам или школам разрешать учащимся заменять требуемое физическое воспитание другими видами деятельности, а 26 штатов предоставили исключения / отказы в отношении физическая культура.Однако почти во всех штатах (49) были стандарты физического воспитания. Политика на государственном уровне играет роль в установлении строгих стандартов квалификации и профессионального развития учителей физического воспитания. В 2010 году 39 штатов требовали, чтобы учителя физического воспитания начальной школы были сертифицированы / лицензированы; 42 штата имели это требование для физического воспитания в средней школе; и 46 штатов потребовали это для физического воспитания средней школы. Наконец, 41 штат требовал повышения квалификации для поддержания / продления сертификации / лицензирования учителей физкультуры, но большинство из них не предоставили учителям финансирование для участия.
Исследование законодательства штата в области физического воспитания зафиксировало резкое увеличение количества законопроектов с 2001 по 2007 год, когда было внесено в общей сложности 781 законопроект и 162 были приняты (Eyler et al., 2010). Многообещающая тенденция состоит в том, что в некоторых законопроектах указываются элементы, основанные на фактических данных, такие как минуты физического воспитания, физическая активность в рамках физического воспитания, аттестация учителей и экологическая поддержка, например помещения и оборудование. Время на занятия физическим воспитанием было самым распространенным доказательным элементом в законопроектах ( n = 178), а физическая активность во время физического воспитания была наименее распространенным элементом (n = 43).По состоянию на 2007 год в 11 штатах были законы, направленные на повышение физической активности во время уроков физического воспитания. С точки зрения общественного здравоохранения, это важный шаг в направлении обеспечения физической активности учащихся на занятиях по физическому воспитанию, но вызывает беспокойство тот факт, что это, по-видимому, имеет самый низкий приоритет.
Надзор за количеством и качеством физического воспитания
В 1991 году практически ничего не было известно о количестве и качестве физического воспитания в национальном масштабе.На сегодняшний день данные эпиднадзора, предоставленные Системой наблюдения за рискованным поведением молодежи CDC (YRBSS; CDC, 2010c), являются наилучшими имеющимися данными, касающимися объема физического воспитания. Эти репрезентативные на национальном уровне опросы учащихся, проводимые два раза в год, показывают, что процент учащихся старших классов, посещавших уроки физкультуры один или несколько дней в среднем за неделю, существенно не изменился с 1991 по 2009 год (от 48,9% до 56,4%). Между тем, процент старшеклассников, которые ежедневно посещали уроки физкультуры, снизился в течение 1991–1995 гг., Проведенного YRBSS (41.6–25,4%), а затем существенно не изменились за годы исследования YRBSS 1995–2009 (25,4–33,3%). Исследование политики и программ школьного здравоохранения (SHPPS; Lee, Burgeson, Fulton, & Spain, 2007), проведенное CDC в 2006 г. среди школьных администраторов, координаторов физического воспитания и учителей физического воспитания, показало, что только 4% начальных школ обеспечивают всех учащихся (с первого по пятый классы). ) физическое воспитание ежедневно или не менее 150 минут в неделю в течение всего года (Lee, Burgeson, Fulton, & Spain, 2007). Эти два набора данных предоставляют ценные данные о тенденциях в воздействии и политике физического воспитания, но YRBSS охватывает только среднюю школу, и ни одно исследование не дает количественной оценки физической активности на уроках физического воспитания.В дополнение к системам наблюдения YRBSS и SHPPS, несколько исследований (например, McKenzie et al., 1995; McKenzie et al., 2006; Nader, 2003) предоставили исходные данные, относящиеся к компонентам качества физического воспитания (т. Е. Уровням физической активности). , содержание урока и поведение учителя) до вмешательства в школах. Хотя в этих исследованиях использовались строгие методы прямого наблюдения, они не могут заменить национальное исследование состояния физического воспитания в Соединенных Штатах, которое документирует уровни активности в физическом воспитании.
Тренажерный зал наполовину пуст: области для улучшения в следующие 20 лет
Сокращение времени на занятия физкультурой
Повышенное внимание школ к повышению результатов стандартизированных тестов стало препятствием для продвижения практики и политики в области физического воспитания. Федеральное финансирование в настоящее время зависит от школ, добивающихся надлежащего прогресса в чтении и математике, а федеральный закон «Ни одного отстающего ребенка» (NCLB) создал среду, в которой физическое воспитание, музыка и искусство рассматриваются как «несущественные».«После принятия NCLB в 2002 году 62% начальных школ и 20% средних школ увеличили учебное время, отводимое на чтение / изучение языка и математику. Среди этих школ 44% администраторов сообщили о сокращении времени на одно или несколько из социальных исследований, естествознания, искусства и музыки, физического воспитания и перемены (Центр образовательной политики, 2008). Среднее сокращение учебного времени для этих предметов составило 145 минут в неделю. Недавнее резкое сокращение бюджета во многих штатах могло еще больше подорвать финансирование и поддержку физического воспитания, поскольку оно остается «второстепенным» предметом.
Определение и измерение качества физического воспитания
Со времени публикации статьи 1991 г. были созданы многочисленные руководящие принципы по качественному физическому воспитанию и средствам измерения. Однако из-за разнообразия взглядов на то, что представляет собой качественное физическое воспитание (например, цели, учебная программа, инструктаж, MVPA), всеобъемлющий инструмент еще не получил широкого распространения. NASPE (2004) разработал стандарты качественного физического воспитания, но они не полностью соответствуют рекомендациям агентств здравоохранения (CDC, 2010b; Koplan et al., 2005; Pate et al., 2006). Стандарты NASPE были написаны в основном для образовательной аудитории, и, хотя они поощряют физическую активность, в них не указывается объем физической активности, которая должна быть на уроках физического воспитания, и не подчеркивается, что другие цели должны быть достигнуты посредством активного обучения. Руководящие принципы от агентств здравоохранения, таких как Американская кардиологическая ассоциация, CDC и Институт медицины, сосредоточены на максимальном увеличении физической активности в процессе физического воспитания для борьбы с ожирением и хроническими заболеваниями, а в руководящих принципах недостаточно учитывается то, что требуется для достижения политики и практики. изменения в сфере образования.Таким образом, должностным лицам образования и здравоохранения необходимо более тесно сотрудничать для достижения целей в обеих областях.
Для оценки физической активности во время уроков физического воспитания в исследованиях широко используются объективные измерения, такие как акселерометры, шагомеры, мониторы сердечного ритма и прямое наблюдение. Указания для шагов шагомера соответствуют 50% времени MVPA во время занятий по физическому воспитанию (Scruggs, 2007), а система наблюдения за временем тренировки (McKenzie, Sallis, & Nader, 1991) непосредственно оценивает время активности и использовалась во многих большие исследования физического воспитания.Все эти меры продемонстрировали свою действенность, но они требуют специальных знаний и затрат и не используются широко в практике физического воспитания или для национального надзора.
В своем обзоре физической активности, накопленной во время начального физического воспитания, Fairclough и Stratton (2006) обнаружили, что учащиеся были активны в среднем 37% от 34-минутного урока, на основе объективных показателей MVPA. Это соответствует примерно 13 минутам физической активности на урок. Частоты уроков в неделю не было.Аналогичный обзор среднего физического воспитания показал, что 27–47% уроков занимаются физической активностью, в зависимости от метода измерения (Fairclough & Stratton, 2005). В последнем обзоре продолжительность урока не указана. Имеющиеся данные об объективных показателях физической активности при физическом воспитании вызывают тревогу по поводу качества обучения физическому воспитанию и упущенных возможностей улучшить здоровье детей. Эти данные также служат убедительным обоснованием для национального исследования практики физического воспитания с использованием объективных критериев.Было бы полезно, чтобы такое исследование включало физическую активность и другие компоненты качественного физического воспитания, такие как размер класса, аттестация и подготовка учителей, школьная среда и школьная политика.
Распространение научно обоснованных программ физического воспитания
Хотя распространение научно обоснованных программ физического воспитания явно относится к категории «наполовину заполнен тренажерный зал», существуют важные ограничения, которые необходимо устранить. Во-первых, нет единого мнения о критериях принятия решения о том, какие программы следует распространять.Одним из критериев является воспроизведение, то есть воспроизводимость эффектов вмешательства в нескольких исследованиях, обычно с разными характеристиками и условиями выборки (Cook & Campbell, 1979). В области физической активности проводятся единичные крупномасштабные исследования, а затем распространяются некоторые программы с положительными результатами. Примеры этой парадигмы можно увидеть в CATCH, SPARK, LEAP и TAAG, которые были большими и дорогостоящими исследованиями; Трудно представить, чтобы спонсоры с энтузиазмом поддержали репликации (Easley, Madden, & Dunn, 2000), за исключением, возможно, исследований, нацеленных на школы в общинах с высокой потребностью (например,g., Coleman et al., 2005) или оценили более экономичные модели внедрения. Однако в других областях профилактики (например, злоупотребление психоактивными веществами, насилие, психическое здоровье) повторение является необходимым этапом исследовательского процесса (Flay et al., 2005), при этом необходимо провести как минимум два исследования независимых исследовательских групп для подтверждения интервенционный подход готов к распространению (Flay et al., 2005). Повышение приоритета исследований, которые воспроизводятся, распространяются на различные группы населения или уточняют эффективные программы, может создать цикл непрерывных инноваций, основанных на предыдущих инвестициях.Оправдано продолжать обучение по программам, имеющим важное значение для общественного здравоохранения, например по физическому воспитанию.
Еще одним серьезным пробелом в доказательствах является оценка процесса распространения. Эти оценки были редкостью для программ физического воспитания, основанных на фактических данных, но есть возможность оценить многие школы, которые приняли эти программы как «естественные эксперименты». В таких исследованиях можно было бы изучить соотношение затрат и выгод, сравнить различные модели реализации и изучить факторы, которые приводят к большей устойчивости.Программа по распространению программ физического воспитания могла бы продвинуть науку, улучшив практику. Национальные институты здравоохранения (2011 г.) недавно учредили отдел исследований по распространению и внедрению, и несколько институтов призывают к проведению исследований в этих областях. Таким образом, имеется финансирование для поддержки распространения и внедрения исследований в области физического воспитания на основе фактических данных.
Принятие доказательной практики
Неизвестно, в какой степени программы физического воспитания, основанные на фактических данных, были приняты и реализованы с точностью.Нет известных источников информации о том, сколько программ (определяемых как программы с задокументированными положительными результатами, по крайней мере, с MVPA, опубликованные в рецензируемых журналах) в настоящее время используются в Соединенных Штатах. Что касается программ, которые были приняты, неизвестно, насколько хорошо они реализованы. Отсутствие таких данных затрудняет определение того, оказывают ли эффективные меры воздействия на учащихся, как предполагалось. Недавнее исследование показало, что внедрению программ физического воспитания, основанных на фактических данных, препятствовало количество специалистов по физическому воспитанию, бюджетные ограничения, нежелание выделять время на занятия физическим воспитанием и низкий приоритет физического воспитания (Lounsbery, McKenzie, Trost, & Smith, 2011).Таким образом, существуют серьезные препятствия для внедрения практики физического воспитания, основанной на фактических данных.
Хотя программы SPARK, M-SPAN и CATCH распространяются, текущая оценка качества или результатов распространения не проводится. Однако ограниченные данные позволяют предположить, что есть улучшения по сравнению с «обычной практикой». Например, независимо проведенный опрос учителей, прошедших обучение SPARK в течение 4 лет после обучения, показал, что почти 80% по-прежнему используют SPARK, а пользователи SPARK проводят примерно на один урок физического воспитания в неделю больше, чем те, кто не занимается (Дауда, Саллис, Маккензи, Розенгард, И Коль, 2005).При оценке распространения CATCH в Техасе специалисты по физическому воспитанию сообщили, что до 65% занятий были занятиями CATCH и / или основывались на философии CATCH (Hoelscher et al., 2001). Кроме того, когда разные исследователи внедрили CATCH в городе с низким доходом, результаты были благоприятными (Coleman et al., 2005). Эти исследования обнадеживают, что физическое воспитание, основанное на фактических данных, распространяется довольно эффективно, но национальное исследование могло бы определить распространенность использования, дополнительно задокументировать препятствия, выявить школы, которые оценивают инновационные подходы, и помочь определить методы для улучшения принятия, внедрения и устойчивость.
В системе образования не приняты цели общественного здравоохранения
Похоже, что область физического воспитания не в полной мере охватила цели общественного здравоохранения, поставленные в 1991 году. Многие специалисты в этой области подчеркивают, что физическое воспитание — это больше, чем физическая активность, это академическая дисциплина и должны включать двигательное обучение, спортивные навыки, социальное развитие и другие достойные результаты. Однако до сих пор нет единого мнения о том, что физическое воспитание должно соответствовать другим целям, обеспечивая при этом физическую активность учащихся во время занятий.Чтобы проиллюстрировать этот момент, Кулинна (2008) описал несколько моделей учебных программ, используемых в физическом воспитании, все из которых сосредоточены на разных результатах. Несколько лет назад Пейт и Хон (1994) жаловались, что множественные цели создают «запутанную миссию» физического воспитания, и эта нехватка внимания, по-видимому, мешает достижению консенсуса относительно удовлетворения потребностей учащихся в области здравоохранения. Несмотря на упор на разработку и принятие стандартов физического воспитания на местном, государственном и национальном уровнях, лишь немногие из них соблюдаются (т.д., отсутствие подотчетности), а соблюдение стандартов часто требует дополнительных ресурсов на оборудование, повышение квалификации и укомплектование персоналом, которые не были предоставлены. Хотя стандарты могут способствовать повышению приоритета физического воспитания в отделах образования, они часто не соответствуют целям здравоохранения. Например, стандарты не основаны на систематических фактических данных и не оценивались до принятия (например, как влияет внедрение стандартов на результаты физического воспитания, включая MVPA?).В большинстве стандартов не указывается, сколько MVPA должно быть обеспечено во время занятий, а некоторые содержат множество целей в области знаний, которые могут привести к снижению активности на занятиях по физическому воспитанию. Из-за различных определений «качественного физического воспитания» некоторые стратегии по улучшению физического воспитания могут иметь негативное влияние на физическую активность при достижении других целей.
За последние 20 лет сложились более тесные рабочие отношения между специалистами в области общественного здравоохранения и образования, многие примеры которых наблюдаются на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне.Эти союзы, вероятно, внесли свой вклад в недавнюю политику штата, которая поддерживает или требует определенной физической активности в процессе физического воспитания (Fedewa & Ahn, 2011). Лица, определяющие политику на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне, разрабатывают, внедряют и оценивают политику физического воспитания, которая предположительно может достичь целей как в области здравоохранения, так и в области образования. Однако государственной и федеральной политики, такой как требование местной политики в области оздоровления, кажется, недостаточно для существенного улучшения реализации физического воспитания (Belansky et al., 2009), хотя из-за отсутствия наблюдения сделать окончательный вывод затруднительно.
Выводы и рекомендации
Мы хотим заменить термин «физическое воспитание, связанное со здоровьем», который мы ввели в 1991 году, на «физическое воспитание, оптимизирующее здоровье» или НАДЕЖДА. Мы предлагаем определить НАДЕЖДА как физическое воспитание, которое включает учебную программу и уроки, посвященные физической активности и фитнесу, связанным со здоровьем; поддерживает активность учащихся не менее 50% учебного времени; вовлекает всех учеников, независимо от физических возможностей; и вносит значительный вклад в общую физическую активность учащихся, тем самым улучшая их здоровье.Потребность в НАДЕЖДЕ резко возросла за последние 20 лет, что связано с эпидемией ожирения, свидетельством того, что большинство молодых людей не соблюдает руководящие принципы физической активности, и эрозией практики физического воспитания. Новый термин означает, что эпидемии детского ожирения и диабета создали новую потребность в обеспечении большей физической активности для всех детей, которую многие получают только с помощью физического воспитания. Поскольку физическое воспитание может иметь важные последствия для здоровья населения, мы призываем представителей этой области взять на себя ответственность за обеспечение оптимального воздействия на здоровье.НАДЕЖДА не означает отказ от всех других целей физического воспитания, но обеспечение того, чтобы цели здоровья были первостепенными. НАДЕЖДА является частью вековой эволюции гордой традиции физического воспитания, которая стремится предоставить учащимся знания, навыки, способности и уверенность в том, что они будут физически активными на всю жизнь. НАДЕЖДА означает, что другие важные цели физического воспитания достигаются за счет физической активности. Есть много путей к НАДЕЖДЕ.
Кризис в области здравоохранения побуждает нас рекомендовать специалистам в области образования и общественного здравоохранения работать вместе с политиками, чтобы оптимизировать вклад физического воспитания в здоровье.Отличным началом к достижению этих целей может стать реализация стратегии «сектора образования» Национального плана физической активности США (2010 г.) (Seidentop, 2009). Эти стратегии были разработаны междисциплинарной группой, в которую входили специалисты в области физического воспитания, образования и здравоохранения. Мы призываем всех составителей учебных программ по физическому воспитанию принять концепции НАДЕЖДЫ, выработать творческие подходы к достижению целей НАДЕЖДЫ и проводить оценку программ, чтобы они могли стать НАДЕЖДОЙ, основанной на фактических данных.У нас есть доказательства из множества крупных исследований, что НАДЕЖДА может улучшить физическую активность и академические результаты (CDC, 2010a, 2010b; Fedewa & Ahn, 2011; McKenzie et al., 1996; McKenzie et al, 2004; McKenzie, Sallis, & Rosengard, 2009). ; Pate et al., 2007; Sallis et al., 1997). Хотя тысячи школ в Соединенных Штатах используют научно обоснованное физическое воспитание, в большинстве случаев это не так. Хотя многие группы общественного здравоохранения поддержали НАДЕЖДУ, немногие образовательные группы поддержали ее. Неспособность групп общественного здравоохранения и образования работать вместе в достаточной степени для повышения физической активности в рамках физического воспитания вредит здоровью детей.
Наши цели по достижению НАДЕЖДЫ для всех детей задолго до того, как пройдут еще 20 лет, — это
— Политики на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне разрабатывают, внедряют и оценивают политику физического воспитания, которая обеспечивает ежедневное активное физическое воспитание детей, позволяющее достичь обоих целей. цели в области здравоохранения и образования.
— Проводить периодические национальные исследования уроков физического воспитания с использованием объективных мер для оценки MVPA во время физического воспитания. Исследования должны оценивать поведение учителей на уроках физкультуры, учебные программы, подготовку учителей, помещения и оборудование.Такие исследования могут выявить различия в качестве и количестве физического воспитания и зафиксировать благоприятные и неблагоприятные тенденции.
— Разработайте недорогие и осуществимые методы для учителей для точной оценки MVPA в своих классах, чтобы у них была немедленная обратная связь и данные для отчетности районным и государственным чиновникам.
— Предоставление грантов или стимулов для поощрения округов и школ к внедрению научно обоснованных программ физического воспитания (или оценка инновационных подходов к продвижению MVPA в физическом воспитании).
— Определите приоритетность финансирования, обучения и оборудования для НАДЕЖДА в районах и школах с низким уровнем ресурсов, где, вероятно, больше возможностей для совершенствования, а учащиеся часто подвергаются наибольшему риску для здоровья.
— Определить фонды для поддержки принятия, реализации, мониторинга и оценки программ физического воспитания, основанных на фактических данных, в школах K-12. Поскольку НАДЕЖДА улучшает здоровье, разумно, чтобы некоторые средства на улучшение физического воспитания поступали от агентств общественного здравоохранения.
— Пересмотреть курсы физического воспитания для студентов и аспирантов с учетом современных потребностей в области здравоохранения и подготовить учителей к осуществлению НАДЕЖДЫ, основанной на фактических данных.
Журнал физической активности и здоровья
Перед отправкой внимательно прочтите и следуйте инструкциям по отправке, приведенным ниже. Авторы должны представить свои рукописи через систему онлайн-подачи журнала ScholarOne. Чтобы отправить, нажмите кнопку ниже:
Отдел журналов компании Human Kinetics придерживается критериев авторства, установленных Международным комитетом редакторов медицинских журналов *:
Каждый автор должен в достаточной степени участвовать в работе, чтобы нести общественную ответственность за ее содержание.Авторские права должны основываться только на существенных взносах на:
а. Концепция и дизайн или анализ и интерпретация данных; и б. Составление статьи или ее критический пересмотр на предмет важного интеллектуального содержания; и c. Окончательное утверждение версии, которая будет опубликована.
Должны быть выполнены все условия a, b и c. Лица, не соответствующие вышеуказанным критериям, могут быть перечислены в разделе благодарностей рукописи.* Единые требования к рукописям, представляемым в биомедицинские журналы. (1991). Медицинский журнал Новой Англии , 324, 424–428.
Human Kinetics рада предоставить нашим авторам возможность опубликовать свои статьи в открытом доступе. Чтобы статья была опубликована в открытом доступе, авторы должны заполнить и вернуть форму запроса открытого доступа и предоставить оплату за этот вариант. Чтобы узнать больше и запросить открытый доступ, щелкните здесь.
JPAH — это рецензируемый журнал.Рукописи, содержащие данные об оригинальных исследованиях, практике общественного здравоохранения, технических заметках, кратких отчетах или обзорах, будут проверены как минимум двумя рецензентами, имеющими опыт работы в актуальной области, и процесс проверки обычно занимает от 6 до 8 недель. Для процесса рецензирования используется двойной слепой метод, то есть авторы и рецензенты остаются неизвестными друг другу.
Все типы рукописей, представленных в JPAH , оцениваются по следующим основным критериям: приверженность общепринятым научным принципам и методам, значительный или новый вклад в исследования или практику в области физической активности, ясность и краткость письма и интерес. читателям.Плата за страницу с авторов не взимается.
Рукописи, как правило, не должны превышать 25 страниц (~ 5000 слов, включая все, кроме титульных и реферативных страниц, таблиц, подписей к рисункам и дополнительных материалов, доступных только в Интернете; ограничение по количеству слов включает раздел ссылок). Обзоры не должны превышать 30 страниц, а краткие отчеты не должны превышать 15 страниц. Основные исключения из этих критериев должны быть одобрены редакцией перед подачей. Представленные материалы не должны включать более 10 таблиц / графиков и должны соответствовать Единым требованиям к рукописям, подаваемым в биомедицинские журналы (для получения более подробной информации посетите ICMJE). JPAH приветствует и поощряет предоставление дополнительных материалов для включения в статью. Эти файлы размещены в Интернете и доступны на веб-сайте JPAH . Дополнительный материал может включать соответствующие приложения, таблицы, подробные сведения о методах (например, инструменты исследования) или изображения. Свяжитесь с редакцией для согласования любых дополнительных материалов.
Стандартные руководства по отчетности публикаций
JPAH настоятельно рекомендует авторам обращаться к соответствующим опубликованным руководствам по отчетности для различных типов исследований.Примеры руководящих принципов отчетности включают:
Консолидированные стандарты отчетности об испытаниях (CONSORT)
Метаанализ наблюдательных исследований в эпидемиологии (MOOSE)
Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA)
STУкрепление отчетности об обсервационных исследованиях в области эпидемиологии (STROBE)
Повышение качества веб-опросов: контрольный список для представления результатов электронных опросов в Интернете (CHERRIES)
Рукописи должны быть представлены в формате Microsoft Word® (*.doc) или только формат RTF (* .rtf). Не отправляйте файл .pdf. Графика должна быть представлена только в форматах .tif или .jpg. Перед отправкой авторы должны заполнить Контрольный список для подачи рукописей (см. Ниже). Авторов могут попросить предоставить Human Kinetics готовую для фотографий графику и / или печатную копию текста. Авторы несут ответственность за подтверждение точности окончательной копии, особенно за точность ссылок, и за сохранение дубликата на случай потери. Ответственность за окончательную рецензию предварительно опубликованного текста лежит на авторах.Авторы рукописей, принятых к публикации, должны передать авторское право Human Kinetics, если это применимо.
Сопроводительное письмо
Представления должны включать сопроводительное письмо, в котором говорится, что рукопись ранее не публиковалась (за исключением абстрактной формы), в настоящее время не рассматривается в другом журнале и не будет отправлена в другой журнал до принятия окончательного редакционного решения от JPAH . оказано. Должны быть предоставлены полные имена, институциональная принадлежность и адреса электронной почты всех авторов, а также полный почтовый адрес, номер телефона и номер факса соответствующего автора.Авторы также должны предоставить заявление, раскрывающее любые соответствующие финансовые интересы, связанные с исследованием.
Типы рукописей
Оригинальные исследования
Рукопись, описывающая методы и результаты исследования (количественного или качественного), включая предысторию и цель исследования, подробное описание плана и методов исследования, четкое и всестороннее представление результатов и обсуждение основных выводов. .
Практика общественного здравоохранения
Рукопись, описывающая разработку или оценку вмешательства общественного здравоохранения для повышения или поощрения физической активности в условиях сообщества, или исследование, в котором описывается перевод исследований на практику.
Техническая нота
Короткая статья, в которой представлены результаты, относящиеся к новому или модифицированному методу или инструменту, относящемуся к измерению физической активности или важному экспериментальному наблюдению.
Краткие отчеты
Короткая статья (15 или меньше страниц), обычно представляющая предварительные или новые результаты оригинального исследования или программы практики общественного здравоохранения.
Отзывы
рукописей, содержащих краткий обзор научной литературы по определенной теме.Традиционные повествовательные обзоры не приветствуются. Тем не менее, настоятельно рекомендуется хорошо провести систематические обзоры и метаанализы. Редакция может набирать обзоры по определенным темам. Все обзорные статьи должны быть одобрены редакцией до подачи.
Рукопись должна включать титульный лист с полным названием, краткую бегущую главу, тип рукописи (см. Определения выше), от трех до пяти ключевых слов, не используемых в названии рукописи, количество абстрактных слов, количество слов в рукописи (включая всех страниц, кроме аннотации и титульного листа), дату подачи рукописи, полные имена авторов, их институциональную или корпоративную принадлежность, а также адреса электронной почты.
Аннотация
Все рукописи должны иметь структурированный аннотация объемом не более 200 слов. Обязательные заголовки: (1) Предпосылки, (2) Методы, (3) Результаты и (4) Выводы.
Текст
Вся рукопись должна быть через два интервала, включая аннотацию, ссылки и таблицы. Номера строк не нужны. Краткий бегущий заголовок должен быть включен в верхнем правом углу каждой страницы; номера страниц должны отображаться в правом нижнем углу каждой страницы.
Для исследований с участием людей в качестве субъектов раздел «Методы» должен включать утверждения, касающиеся институционального утверждения протокола и получения информированного согласия. Для исследований с использованием животных раздел «Методы» должен включать заявление об утверждении учреждением и соблюдении государственной политики и правил в отношении благополучия животных.
Благодарности
Укажите имена, место работы и характер вклада для всех лиц, не включенных в качестве авторов, которые сыграли решающую роль в исследовании.
Источник финансирования / Регистрация пробной версии
Необходимо предоставить подробную информацию обо всех источниках финансирования работы (включая название агентства, номера грантов и т. Д.). Предоставьте регистрационное имя и регистрационный номер для всех клинических испытаний (см. JPAH Ethics Policies ниже).
Пример: «Эта работа была поддержана грантом (грант №) Национального института рака, Национальных институтов здравоохранения. Это исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (No.ххххх) ».
Список литературы
Для списков литературы авторы должны следовать руководящим принципам, изложенным в Руководстве по стилю Американской медицинской ассоциации: Руководство для авторов и редакторов (10-е изд.). Примеры справочного стиля:
Журнальных статей: Фамилия первого автора, инициалы, затем фамилия и инициалы каждого соавтора; название статьи (используйте только первое слово и имена собственные), название журнала (выделено курсивом и сокращено в соответствии со стилем Index Medicus), год, том и номера страниц включительно.
Мелби К.Л., Остерберг К., Реш А., Дэви Б., Джонсон С., Дэви К. Влияние приема углеводов во время упражнений на окисление субстратов после упражнений и потребление энергии. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2002; 12: 294–309.
Ссылки на книги : Автор (ы), как указано выше, название книги (выделено курсивом, а все основные слова — заглавными), город и штат / провинция издания, издатель и год.
Жемчуг AJ. Спортсменка .Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 1993.
Глава в отредактированной книге : То же, что и ссылки на книги, но добавьте имя автора (ов) главы и название главы (используйте первое слово и имена собственные) перед информацией о книге и включительными номерами страниц.
Perrin DH. Процесс оценки в реабилитации . В: Prentice WE, ed. Методы реабилитации в спортивной медицине . 2-е изд. Сент-Луис, Миссури: Ежегодник Мосби; 1994: 253–276.
Столы
Каждая таблица должна сопровождаться пояснительным заголовком, чтобы ее можно было разобрать без конкретной ссылки на текст. Заголовки столбцов и все единицы измерения должны быть четко обозначены в каждой таблице; Аббревиатуры и акронимы должны быть полностью объяснены в таблице или сносках без ссылки на текст.
Рисунки / Графика
Графика должна быть подготовлена с чистыми четкими линиями и готова к работе с камерой. Для затенения лучше использовать полосы или сплошные тела (черный и белый), чем цвета.Принимаются графики, созданные в стандартных компьютерных программах. Графика должна быть представлена только в форматах .tif или .jpg. Каждый рисунок и фото должны быть правильно идентифицированы. Можно запросить бумажную копию. Если используются фотографии, они должны быть черно-белыми, четкими и хорошо контрастными.
Контрольный список для подачи рукописей
Перед подачей первой или исправленной рукописи должны быть соблюдены следующие критерии:
Все секции имеют двойной интервал
Номера страниц отображаются в правом нижнем углу
Кратковременная бегущая головка появляется в правом верхнем углу
Аннотация отформатирована и содержит менее 200 слов
Количество страниц ниже лимита для типа рукописи (15, 25 или 30 страниц)
Менее 10 таблиц / рисунков
Ссылки отформатированы в соответствии с рекомендациями AMA
Авторы часто отправляют свои ответы на комментарии рецензентов и изменения в рукописи различными способами, что затрудняет рецензирование исправлений для рецензентов и старших младших редакторов.При отправке отредактированной рукописи автор должен быть уверен, что ответил на все вопросы, комментарии и опасения рецензента, включив отдельный ответный документ в дополнение к отредактированной рукописи. Документ ответа должен соответствовать формату Шаблона редакции, включая комментарий рецензента, ответ автора и изменения, внесенные в измененную рукопись (включая номер страницы и строки). Все изменения в рукописи должны быть выделены желтым цветом. Авторы, НЕ соблюдающие эти правила при отправке своей редакции, будут отклонены рукописи из дальнейшего рассмотрения.
The Journal of Physical Activity and Health становится все более конкурентоспособным. Мы продолжаем получать гораздо больше рукописей, чем можем опубликовать. Таким образом, чтобы уменьшить задержку с публикацией лучших научных материалов, перед отправкой рукописи следует учесть следующие рекомендации.
Следующие типы рукописей будут иметь наименьший приоритет и с наибольшей вероятностью будут отклонены без рассмотрения:
Небольшие поперечные описательные исследования без каких-либо инновационных функций (например,g., связь между физической активностью и индексом массы тела)
Пилотные исследования
Исследования без контрольной или контрольной группы
Исследования, в которых физическая активность представляет собой всего лишь представляющую интерес переменную
Методологические исследования без результатов, связанных со здоровьем (например, ассоциации между тремя типами акселерометров)
Типы исследований с наивысшим приоритетом следующие:
Этиологические или экспериментальные исследования, проверяющие конкретную гипотезу или выделяющие конкретный механизм, связывающий физическую активность или бездействие со здоровьем и функциями
Проспективные или лонгитюдные исследования
Оценочные исследования эффективной практики общественного здравоохранения
Комитет по этике публикаций (COPE), Международный комитет редакторов медицинских журналов (ICMJE) и Совет научных редакторов (CSE) являются отличными источниками информации о нарушениях в научных публикациях. JPAH Политика этики разработана на основе рекомендаций этих трех организаций.
Критерии авторства
Как отмечалось ранее, JPAH соответствует критериям авторства, установленным ICMJE. Каждый автор должен предоставить любую соответствующую информацию по запросу, чтобы обосновать свой вклад.
Дубликат публикации
Все рукописи не должны публиковаться ранее ни в каком формате (на веб-сайте, в журнале, в информационном бюллетене и т. Д.).), за исключением тезисов, представленных на научных собраниях.
Регистрация пробной версии
JPAH соответствует требованиям ICMJE в отношении регистрации всех проспективных клинических исследований до включения субъектов (чтобы узнать больше, посетите страницу регистрации клинических испытаний ICMJE). ICMJE определяет испытание как «любое научное исследование, в котором участникам или группам людей проспективно назначают одно или несколько вмешательств, связанных со здоровьем, для оценки воздействия на результаты для здоровья.«Вмешательства, связанные со здоровьем, включают поведенческие методы лечения (например, физическую активность).
Соответствие требованиям политики общественного доступа NIH
Национальные институты здравоохранения (NIH), а также другие агентства, финансирующие исследования, требуют открытого доступа ко всем публикациям, которые они финансируют. JPAH и Human Kinetics, Inc., будут работать с авторами в индивидуальном порядке, чтобы соответствовать Политике общественного доступа NIH.
Нарушения политики журналистской этики
Фальсификация данных, дублирующая публикация, нарушение конфиденциальности, злоупотребление объектами исследования и т. Д. Считаются нарушениями этического проведения исследования. JPAH оставляет за собой право провести расследование и назначить наказание за любое такое нарушение. Все заявления о возможных нарушениях будут расследоваться редакционной группой JPAH , Human Kinetics, Inc. и, возможно, внешними экспертами в индивидуальном порядке, а окончательные решения будут согласованы редакторами в консультации с JPAH. Редакционная коллегия и руководствуется стандартами COPE, ICMJE и CSE.
Статьи должны быть отправлены в электронном виде через ScholarOne (см. Кнопку отправки вверху этой страницы).Новички создадут учетную запись, следуя инструкциям на странице ScholarOne. Авторам будет предложено представить «слепую» версию своей статьи и отдельный титульный лист с именами, институциональной принадлежностью и контактной информацией.
Посетите ScholarOne, чтобы загрузить форму авторских прав JPAH , расположенную под ссылкой «Инструкции и формы» в правом верхнем углу. Для доступа к этой информации учетная запись не требуется.
Физическое развитие: Введение | VLS
Знать
Наше тело претерпевает удивительные преобразования, когда дело касается физического роста и развития.Подумайте об огромных физических изменениях, которые происходят между новорожденным и молодым взрослым. Вспомните, что вы или ваши дети, которых вы знаете, могли делать на разных этапах взросления. Физическая активность очень важна для нашего общего развития и роста. Перемещение различными частями нашего тела, сидение, перекатывание, ползание, ходьба, бег, прыжки, удержание и манипулирование различными материалами или объектами — вот примеры того, как мы используем наши тела для исследования окружающей среды и познания мира.Это также способы поддерживать наше тело здоровым, здоровым и хорошо функционирующим.
Физическое развитие относится к развитию и совершенствованию двигательных навыков или, другими словами, способности детей использовать свое тело и управлять им. Эти достижения очевидны в навыках брутто- и мелкой моторики , и они необходимы для общего здоровья и благополучия детей. Общий — Двигательные навыки включают использование больших мышц ног или рук, а также общую силу и выносливость.Примеры таких навыков включают прыжки, метание, лазание, бег, прыжки и удары ногами. Fine- моторные навыки связаны с использованием мелких мышц рук, кистей и пальцев. Их поддерживает развитие восприятия или то, как дети используют свои чувства для познания окружающего мира. Примеры таких навыков включают нанизывание бус, рисование, вырезание и рисование. Мелкая моторика позволяет детям выполнять различные задачи по самопомощи, например пользоваться посудой и одеваться.Существует множество вариаций в развитии мелкой моторики (Trawick-Smith, 2014).
Двигательные способности детей в дошкольных учреждениях развиваются в результате физического развития. По мере взросления тела дети постепенно укрепляют свои мышцы и могут лучше управлять своим телом. Однако овладение навыками и их развитие также являются результатом роста и развития мозга. Например, представьте, что дошкольник пинает мяч взад и вперед со сверстником или опекуном. Этот ребенок должен научиться контролировать мышцы и их движения, чтобы иметь возможность бить по мячу.Ребенок также зависит от зрения, чтобы определить место и направление удара по мячу, и от слуха, чтобы получить инструкции от сверстника или опекуна. Мы рассмотрим связь тела и мозга и ее влияние на общее обучение и рост детей более подробно во втором уроке (этапы развития), когда мы исследуем влияние на физический рост и факторы, влияющие на физическое развитие детей.
Физическая активность и развитие детей
Физическая активность имеет решающее значение для развития детей младшего возраста.Учитывая, что дети дошкольного возраста учатся лучше всего, когда они активно участвуют в своей среде, важно, чтобы мы предоставили им широкие возможности для изучения окружающей среды, перемещая, касаясь, экспериментируя и манипулируя различными игрушками, предметами и материалами. Исследования показывают, что физическая активность маленьких детей связана с ростом и развитием мозга. Одно исследование, в котором изучались связи между телом и мозгом, показало, что двигательная активность дошкольников активирует зрительные мозговые центры (James, 2010).Подобные результаты предполагают, что двигательная активность способствует общей организации мозга, в конечном итоге подтверждая представление о том, что маленьким детям нужно время, чтобы быть активными.
Кроме того, физическое благополучие также связано с психическим здоровьем. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Это говорит о том, что физическое здоровье фундаментально связано с психическим здоровьем, а также с другими аспектами жизни.Мы должны помнить об этом, когда думаем о физическом развитии маленьких детей и когда мы взаимодействуем с ними и их семьями.
См.
Содействие физическому развитию маленьких детей помогает развить на всю жизнь навыки, необходимые для хорошего самочувствия, и любовь к физической активности. Организация «Здоровые дети — здоровое будущее» предоставляет множество инструментов, о которых вы узнаете позже в упражнении «Применить» этого урока.
Видео недоступно Посмотрите это видео, чтобы послушать, как дошкольный учитель говорит о важности движения и физической активности для обучения детей.
Понимание физического развития в дошкольном возрасте дает вам возможность улучшить уход, который вы предлагаете дошкольникам и их семьям.
Do
Как воспитатель дошкольного образования, вы обязаны помогать детям учиться и развиваться, а также предоставлять соответствующие им жизненные навыки и занятия, которые отвечают потребностям каждого ребенка. Осмысленно планируя и выполняя свою работу в дошкольном учреждении, вы закладываете основу для готовности детей к школе и их успеха.Вы играете важную роль в развитии у дошкольников крупной и мелкой моторики, которые помогут им полностью реализовать свой потенциал. Это означает, что:
Вы предоставляете всем детям доступ к возможностям, способствующим их физическому развитию.
Вы чутко относитесь к индивидуальным особенностям детей.
Вы устанавливаете соответствующие ожидания относительно того, что дети должны уметь делать с точки зрения физического развития и роста.
Содействие физическому развитию детей закладывает основу для долгосрочного здоровья и благополучия.Обучение происходит лучше всего, когда дети активно вовлечены в значимую среду и когда они используют свое тело, чтобы исследовать свое окружение и практиковать новые навыки. Поощряя детей, находящихся на вашем попечении, быть физически активными, вы можете воспитать в них удовольствие от физической активности и навыки, необходимые для поддержания их здоровья.
Завершение этого курса
Для получения дополнительной информации о том, чего ожидать от этого курса, Отражения компетенций по физическому развитию , а также списка сопутствующих ресурсов и мероприятий по изучению, исследованию и применению, предлагаемых на уроках, посетите Дошкольное физическое развитие. Руководство по курсу .
Обратите внимание, что в разделе «Ссылки и ресурсы» в конце каждого урока указаны источники и ресурсы для поиска дополнительной информации по затронутым темам. По мере прохождения уроков от вас не ожидается, что вы будете просматривать все доступные онлайн-ссылки. Однако вы можете продолжить изучение ресурсов, если у вас есть интерес, или по просьбе вашего тренера, тренера или администратора.
% PDF-1.5
%
1 0 объект
>
/ Метаданные 2 0 R
/ Страницы 3 0 R
/ StructTreeRoot 4 0 R
/ Тип / Каталог
>>
эндобдж
5 0 obj / ModDate (D: 20151201133413 + 02’00 ‘)
/Режиссер
>>
эндобдж
2 0 obj
>
поток
application / pdf
HP
2015-12-01T13: 24: 11 + 02: 00Microsoft® Word 20132015-12-01T13: 34: 13 + 02: 002015-12-01T13: 34: 13 + 02: 00Microsoft® Word 2013uuid: 4e58622a-ca58-41be- b296-6043697ff55auuid: af220de6-6976-45a4-86e0-8d685a41e476 конечный поток
эндобдж
3 0 obj
>
эндобдж
4 0 obj
>
эндобдж
6 0 obj
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
/ XObject>
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 0
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
/ Аннотации [53 0 R]
>>
эндобдж
7 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 1
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
8 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
/ XObject>
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 2
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
9 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 3
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
10 0 obj
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 34
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
11 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 35
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
12 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 36
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
13 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 37
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
14 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 38
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
15 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 39
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
16 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
/ XObject>
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 40
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
17 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 42
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
18 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 43
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
19 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 44
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
20 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 45
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
21 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 46
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
22 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 47
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
23 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 48
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
24 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 49
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
25 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 50
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
26 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 51
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
27 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 52
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
28 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 53
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
29 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 54
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
30 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 55
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
31 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 56
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
32 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 57
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
33 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 58
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
34 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 59
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
35 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 60
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
36 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 64
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
37 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 71
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
38 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 75
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
39 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.*} ujUO ߃) Ѐ
Информационный бюллетень о физической активности и раке
Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности, 2018 г. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 г. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г.
McTiernan A, Friedenreich CM, Katzmarzyk PT, et al. Физическая активность в профилактике рака и выживании: систематический обзор. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2019; 51 (6): 1252-1261.
[Аннотация PubMed]
Rezende LFM, Sá TH, Markozannes G, et al. Физическая активность и рак: общий обзор литературы, включающей 22 основных анатомических участка и 770 000 случаев рака. Британский журнал спортивной медицины 2018; 52 (13): 826-833.
[Аннотация PubMed]
Патель А.В., Фриденрайх С.М., Мур С.К. и др. Отчет за круглым столом Американского колледжа спортивной медицины по физической активности, малоподвижному поведению, профилактике рака и борьбе с ним. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2019; 51 (11): 2391-2402.
[Аннотация PubMed]
Кеймлинг М., Беренс Дж., Шмид Д., Йохем С., Лейтцманн М.Ф. Связь между физической активностью и раком мочевого пузыря: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал рака 2014; 110 (7): 1862-1870.
[Аннотация PubMed]
Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al.Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine 2016; 176 (6): 816-825.
[Аннотация PubMed]
Pizot C, Boniol M, Mullie P и др. Физическая активность, заместительная гормональная терапия и риск рака груди: метаанализ проспективных исследований. Европейский журнал рака 2016; 52: 138-154.
[Аннотация PubMed]
Hardefeldt PJ, Penninkilampi R, Edirimanne S, Eslick GD.Физическая активность и потеря веса снижают риск рака груди: метаанализ 139 проспективных и ретроспективных исследований. Клинический рак молочной железы 2018; 18 (4): e601-e612.
[Аннотация PubMed]
Элиассен А.Х., Ханкинсон С.Е., Рознер Б., Холмс М.Д., Уиллетт. Физическая активность и риск рака груди у женщин в постменопаузе. Архив внутренней медицины 2010; 170 (19): 1758-1764.
[Аннотация PubMed]
Fournier A, Dos Santos G, Guillas G, et al.Недавняя рекреационная физическая активность и риск рака груди у женщин в постменопаузе в когорте E3N. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака 2014; 23 (9): 1893-1902.
[Аннотация PubMed]
Лю Л., Ши Й, Ли Т. и др. Физическая активность в свободное время и риск рака: оценка рекомендаций ВОЗ на основе 126 высококачественных эпидемиологических исследований. Британский журнал спортивной медицины 2016; 50 (6): 372-378.
[Аннотация PubMed]
Шмид Д., Беренс Г., Кеймлинг М. и др. Систематический обзор и метаанализ физической активности и риска рака эндометрия. Европейский эпидемиологический журнал 2015; 30 (5): 397-412.
[Аннотация PubMed]
Du M, Kraft P, Eliassen AH и др. Физическая активность и риск аденокарциномы эндометрия в исследовании здоровья медсестер. Международный журнал рака 2014; 134 (11): 2707-2716.
[Аннотация PubMed]
Friedenreich C, Cust A, Lahmann PH и др. Физическая активность и риск рака эндометрия: Европейское проспективное исследование рака и питания. Международный журнал рака 2007; 121 (2): 347-355.
[Аннотация PubMed]
Borch KB, Weiderpass E, Braaten T и др. Физическая активность и риск рака эндометрия в исследовании «Норвежские женщины и рак» (NOWAC). Международный журнал рака 2017; 140 (8): 1809-1818.
[Аннотация PubMed]
Behrens G, Jochem C, Keimling M, et al. Связь между физической активностью и раком пищевода: систематический обзор и метаанализ. Европейский эпидемиологический журнал 2014; 29 (3): 151-170.
[Аннотация PubMed]
Behrens G, Leitzmann MF. Связь между физической активностью и раком почек: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал рака 2013; 108 (4): 798-811.
[Аннотация PubMed]
Psaltopoulou T, Ntanasis-Stathopoulos I, Tzanninis IG, et al. Физическая активность и риск рака желудка: систематический обзор и метаанализ. Клинический журнал спортивной медицины 2016; 26 (6): 445-464.
[Аннотация PubMed]
Шмид Д., Риччи С., Беренс Дж., Лейтцманн М.Ф. Влияет ли курение на физическую активность и связь рака легких? Систематический обзор и метаанализ. Европейский эпидемиологический журнал 2016; 31 (12): 1173-1190.
[Аннотация PubMed]
Винцер БМ, Уайтмен, округ Колумбия, Ривз ММ, Парац Дж. Д.. Физическая активность и профилактика рака: систематический обзор клинических испытаний. Причины рака и борьба с ними 2011; 22 (6): 811-826.
[Аннотация PubMed]
Wertheim BC, Martinez ME, Ashbeck EL, et al. Физическая активность как фактор, определяющий уровень желчных кислот в кале. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака 2009; 18 (5): 1591-1598.
[Аннотация PubMed]
Бернштейн Х., Бернштейн С., Пейн С.М., Дворакова К., Гарвал Х. Желчные кислоты как канцерогены при раке желудочно-кишечного тракта человека. Mutation Research 2005; 589 (1): 47-65.
[Аннотация PubMed]
Шмид Д., Лейтцманн М.Ф. Связь между физической активностью и смертностью среди выживших после рака груди и колоректального рака: систематический обзор и метаанализ. Анналы онкологии 2014; 25 (7): 1293-1311.
[Аннотация PubMed]
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Малоподвижный образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации взрослых: систематический обзор и метаанализ. Анналы внутренней медицины 2015; 162 (2): 123-132.
[Аннотация PubMed]
Патель А.В., Хильдебранд Дж. С., Кэмпбелл П. Т. и др.Свободное время, проведенное сидя, и заболеваемость раком в конкретной местности в большой когорте США. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака 2015; 24 (9): 1350-1359.
[Аннотация PubMed]
Кэмпбелл К.Л., Винтерс-Стоун К.М., Вискеманн Дж. И др. Рекомендации по упражнениям для выживших после рака: Заявление о консенсусе Международного многопрофильного круглого стола. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2019; 51 (11): 2375-2390.
[Аннотация PubMed]
Schmitz KH, Campbell AM, Stuiver MM, et al.Физические упражнения — это медицина в онкологии: привлечение врачей к помощи пациентам с онкологическими заболеваниями. CA: Онкологический журнал для клиницистов 2019; 69 (6): 468-484.
[Аннотация PubMed]
Spei ME, Samoli E, Bravi F и др. Физическая активность у выживших после рака груди: систематический обзор и метаанализ общей выживаемости и выживаемости при раке груди. Грудь 2019; 44: 144-152.
[Аннотация PubMed]
Курнея К.С., Бут С.М., Гилл С. и др.Curr Oncol. Исследование здоровья толстой кишки и изменения физических нагрузок на протяжении всей жизни: рандомизированное исследование Группы клинических исследований Национального института рака Канады. Текущая онкология 2008; 15 (6): 279-285.
[Аннотация PubMed]
Newton RU, Kenfield SA, Hart NH, et al. Интенсивные упражнения для выживания среди мужчин с метастатическим кастратрезистентным раком простаты (INTERVAL-GAP4): протокол многоцентрового рандомизированного контролируемого исследования III фазы. BMJ Open 2018; 8 (5): e022899.
[Аннотация PubMed]
Польза для здоровья от физической активности и кардиореспираторной подготовки
Древние философы и врачи, такие как Платон и Гиппократ, верили в связь между физической активностью и здоровьем, а также в отсутствие физической активности и болезней. Однако к середине 20 века считалось, что физическая активность может нанести вред здоровью. Более того, рекомендованным лечением после инфаркта миокарда был полный постельный режим.Только в эпохальных эпидемиологических исследованиях 1950-х годов отсутствие физической активности было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца (ИБС). Д-р Джереми Моррис изучил различия в заболеваемости ИБС между двумя группами мужчин, работающих в двухэтажных автобусах Лондона: водителями, которые вели малоподвижный образ жизни (более 90% своей смены сидели), и кондукторами, которые вели физическую активность (лазание по горам). примерно от 500 до 750 шагов в день). Несмотря на принадлежность к аналогичным социальным классам, у физически активных проводников частота ИБС ниже, чем у физически неактивных водителей (общая годовая заболеваемость 1.9/1000 для проводников против 2,7 / 1000 для драйверов). Кроме того, внезапная сердечная смерть (ВСС) у кондукторов возникала реже, чем у водителей (0,5 / 1000 против 1,1 / 1000), а ИБС у кондукторов чаще проявлялась стенокардией, чем ВСС. Точно так же было показано, что физически активные почтовые работники имели более низкие показатели ИБС и ВСС, чем их менее активные коллеги. [1] Основываясь на этих выводах, Моррис и его коллеги предположили, что физически активная работа обеспечивает защитный эффект, в основном связанный с внезапной сердечной смертью как первым проявлением болезни.Эти наблюдения были первыми официальными исследованиями, которые связали недостаточную физическую активность и болезни сердца.
Физическая активность и первичная профилактика общей смертности Современные исследования неизменно демонстрируют обратную зависимость между физической активностью и показателями общей смертности и сердечно-сосудистой смерти (ССЗ). [2-4] Физическая активность является важным определяющим фактором. кардиореспираторного фитнеса [4] и фитнеса связаны с моделями физической активности.[5] Хотя физическую активность бывает трудно оценить, физическую форму можно легко оценить с помощью задачи метаболического эквивалента (MET), чтобы обеспечить объективную оценку физической подготовки субъекта. [4] (См. Во вставке определение МЕТ и других терминов, связанных с фитнесом, используемых в этой статье.) Хотя детерминанты кардиореспираторной пригодности включают возраст, пол, состояние здоровья и генетику, основной детерминантой являются привычные уровни физической активности.
Таким образом, кардиореспираторная пригодность (называемая в этой статье просто «фитнесом») может использоваться как объективный суррогатный показатель недавних моделей физической активности.
Взаимосвязь физической формы и смертности от всех причин была изучена в продольном исследовании Центра аэробики [4] с участием 13 344 здоровых людей. Субъекты, включенные в исследование, не имели в личном анамнезе ИМ, гипертонии, диабета или инсульта, а также изменений электрокардиограммы (ЭКГ) в состоянии покоя или стресса. От них требовалось пройти тест на беговой дорожке с нагрузкой (ETT), чтобы установить свой уровень физической подготовки. После 8 лет наблюдения у субъектов из самого низкого квинтиля пригодности по сравнению с пациентами из самого высокого квинтиля был показатель смертности от всех причин относительного риска (ОР), равный 3.44 для мужчин и 4,65 для женщин. Кроме того, ОР ССЗ у наименее приспособленных мужчин и женщин по сравнению с наиболее приспособленными составлял 8,0. Даже после поправки на возраст, уровень холестерина, артериальное давление, курение, уровень глюкозы в крови натощак и семейный анамнез ИБС, результаты были согласованы для мужчин и женщин.
Насколько хватит физической активности? Наибольшее снижение смертности от всех причин происходит между группой с наименьшей пригодностью и группой с наименьшей пригодностью [3-5]. В исследовании, оценивающем как физическую форму, так и физическую активность, а также взаимосвязь со смертностью от всех причин, возраст скорректированная смертность снизилась на квартиль, при этом снижение смертности на 41% произошло между наименее подходящими и последующими квартилями.[5] Эти результаты показывают, что даже небольшое улучшение физической формы может привести к значительному снижению риска общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. [6] Следует прилагать усилия к тому, чтобы нацеливаться на наименее пригодных (физически неактивных), потому что небольшое увеличение активности может означать значительное улучшение состояния здоровья. Теоретическая взаимосвязь между физической активностью и риском смертности и хронических заболеваний показана на Рисунке 1. [7]
Какое количество физических нагрузок является оптимальным? Данные многих проспективных популяционных исследований показывают, что существует дифференцированная доза-реакция между физической активностью / физическим состоянием и смертностью или болезненным состоянием.[4,3,8] Другими словами, чем больше физическая активность, тем больше польза для здоровья. Теоретический риск чрезмерных упражнений на выносливость и возможность появления U-образной кривой (рис. 1) обсуждается Уорбертоном и его коллегами в Части 2 этого тематического выпуска. Чтобы изучить, влияют ли низкие уровни физической активности (ниже рекомендованных 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю) на смертность, в крупном проспективном исследовании рассматривалась смертность 416 175 человек в зависимости от пяти различных объемов активности: неактивный, низкий, средний, высокий. , или очень высокая активность.[9] Участники группы с низкой нагрузкой, которые тренировались в среднем 92 минуты в неделю или примерно 15 минут в день, испытали на 14% снижение риска общей смертности и имели ожидаемую продолжительность жизни на 3 года дольше, чем у участников. в неактивной группе. В этой популяции также наблюдалась постепенная польза от упражнений: на каждые 15 минут упражнений, добавленных к минимальному ежедневному количеству 15 минут, смертность от всех причин дополнительно снижалась на 4%, а смертность от всех онкологических заболеваний — на 1%.[9]
Физическая активность и снижение риска Недавно были опубликованы обширные усилия по выяснению преимуществ текущих канадских рекомендаций по физической активности в отношении смертности от всех причин и семи хронических заболеваний [8]. В литературе, включенной в исследование, предполагается, что текущая потребность в не менее 150 минут умеренной и высокой аэробной физической активности в неделю с сессиями продолжительностью 10 минут или более (расход энергии примерно 1000 ккал / неделю) связана с на 20-30% ниже риск преждевременной смертности от всех причин и заболеваемости многими хроническими заболеваниями, с большей пользой для здоровья при больших объемах и большей интенсивности активности (т.е., умеренной или высокой интенсивности, а не интенсивности света) [8]. Сводка снижения риска у физически активных субъектов показана на Рисунке 2. [8,10,11]
Гипертония Гипертония является наиболее частым фактором риска сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности и считается ведущей причиной смертности. [12] В недавнем метаанализе 13 проспективных когортных исследований, рекреационная физическая активность высокого уровня была связана со снижением риска развития гипертонии, когда субъектов сравнивали с контрольной группой с низкой физической активностью (RR 0.81). [13] В другом метаанализе, включавшем 30 исследований с участием пациентов с существующей артериальной гипертензией, было показано, что тренировки на аэробную выносливость снижают артериальное давление на 6,9 / 4,9 мм рт. Ст. [14].
Диабет Диабет 2 типа — всемирная проблема со значительными медицинскими, социальными и экономическими последствиями. Диабет является результатом сложного взаимодействия экологических и генетических компонентов. Существуют убедительные доказательства того, что такие поддающиеся изменению факторы риска, как ожирение и недостаточная физическая активность, являются основными негенетическими детерминантами заболевания.[15] Современные методы лечения диабета могут помочь контролировать гипергликемию и немного уменьшить диабетические осложнения, но не могут устранить все неблагоприятные последствия и имеют ограниченный успех в снижении макрососудистых осложнений. [16] Поскольку современные методы лечения диабета остаются неадекватными, профилактика заболевания предпочтительнее. [16]
Рандомизированное контролируемое исследование было направлено на определение того, может ли изменение образа жизни или лечение метформином предотвратить или отсрочить начало диабета у пациентов с нарушенным уровнем глюкозы натощак.Участники, назначенные на интенсивное вмешательство в образ жизни, смогли достичь и поддерживать снижение как минимум 7% исходной массы тела за счет здоровой низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров и заниматься физической активностью умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в течение не менее 150 минут в неделю. По сравнению с плацебо, изменение образа жизни снизило заболеваемость диабетом на 58%, а вмешательство метформина снизило заболеваемость на 31% [16]. Это означает, что количество необходимых для лечения (NTT) составляет 7 для изменения образа жизни и 14 для метформина при попытке предотвратить один случай диабета в течение 3-летнего периода.Таким образом, физическая активность представляет собой важную возможность для общественного здравоохранения снизить стоимость основного источника заболеваемости.
Инсульт Инсульт является третьей по значимости причиной смерти в Канаде, где 5,5% всех смертей вызваны цереброваскулярными заболеваниями [17]. У физически неактивных людей риск инсульта значительно выше (ОР 1,60) [18]. В систематическом обзоре высокие уровни физической активности были связаны со снижением риска на 31%. Снижение риска инсульта наблюдается как у мужчин, так и у женщин, и, похоже, это преимущество может иметь место как при ишемическом, так и при геморрагическом инсульте.[19]
Рак Рак в настоящее время является ведущей причиной смерти среди канадцев, составляя 29,9% всех смертей (больше, чем ИМ и инсульт вместе взятые) [17]. Популяционные исследования 1980-х годов выявили повышенный риск развития рака среди физически неактивных людей. [4,20] В обзоре NHANES I отсутствие физической активности было связано с относительным риском 1,8 для мужчин и 1,3 для женщин по сравнению с их физически активными людьми. аналоги. [20] Многочисленные исследования предоставляют убедительные доказательства того, что высокий уровень физической подготовки связан со снижением риска развития рака и смерти от него.Недавний метаанализ подтвердил, что физическая форма обратно пропорциональна смертности от рака: люди с высоким уровнем кардиореспираторной подготовленности имели на 45% меньший риск общей смертности от рака (ОР 0,55) по сравнению с их непригодными сверстниками, независимо от ожирения. [21]
Рак, как и ИБС, также в некоторой степени поддается профилактике и имеет несколько общих факторов риска, таких как плохое питание, ожирение, воспаление и отсутствие физической активности. Улучшение некоторых из этих факторов риска с помощью регулярных упражнений может объяснить преимущества в отношении смертности от рака, отмеченные в метаанализах.[8] Физическая активность, по-видимому, влияет на все стадии канцерогенеза (начало, продвижение и прогрессирование), и вполне вероятно, что несколько механизмов действуют синергетически, снижая общий риск рака. [22] Некоторые защитные механизмы, которые могут снизить риск рака или способствовать выживанию, показаны на Рисунке 3. [22]
Депрессия Депрессия связана с плохой приверженностью к лечению и ухудшением качества жизни, связанного со здоровьем, а также с увеличением инвалидности и обращаемости за медицинской помощью.[23] Кроме того, депрессия независимо связана с повышением сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности и обычно наблюдается у пациентов с ИБС. [24]
В метаанализе, посвященном изучению эффекта упражнений у пациентов с хроническими заболеваниями, упражнения значительно уменьшили депрессивные симптомы на 30%. Наибольшее уменьшение депрессивных симптомов наблюдалось у пациентов с более выраженными исходными депрессивными симптомами и улучшенной физической функцией при физической нагрузке [23]. Недавний Кокрановский обзор показал, что упражнения эффективны для уменьшения симптомов депрессии по сравнению с психологической и фармакологической терапией.[25]
Когнитивная функция Польза физической активности для поддержания когнитивной функции в пожилом возрасте и содействия здоровому старению хорошо известна. На третьем десятилетии жизни человеческий мозг начинает демонстрировать потерю серого вещества, которое непропорционально велико в лобных, теменных и височных долях мозга. [26]
В метаанализе 33 816 субъектов без деменции из 15 предполагаемых когорт было обнаружено, что физическая активность защищает от когнитивного спада.У наиболее подходящих субъектов риск снижения когнитивных функций снизился на 38%. Даже упражнения от низкого до среднего уровня показали значительное снижение риска (35%) [27]. Помимо снижения факторов риска, связанных с возникновением сосудистой деменции, физическая активность, по-видимому, увеличивает производство нейротрофических факторов в головном мозге [28] и потенциально может уменьшить потерю серого вещества [29]. Высокий уровень физической подготовки (объективно измеряемый максимальным потреблением кислорода) связан с большим объемом серого вещества в лобных и височных долях независимо от возраста.[30] Существует постоянная связь между более высоким уровнем физической подготовки и большим серым веществом, а также между физической активностью и снижением ускоренного старения мозга или потери нейронов.
Физическая активность также может снизить риск развития болезни Альджимера. В 21-летнем продольном исследовании, в котором оценивали людей в возрасте от 65 до 79 лет, физическая активность в свободное время два раза в неделю была связана со снижением риска деменции и болезни Альцгеймера. Это снижение риска было более выраженным у людей со специфическим аллелем APOE e4, наиболее сильным из известных генетических факторов риска болезни Альцгеймера.[31]
Интересным аспектом положительной взаимосвязи между физической активностью и объемом серого вещества является то, что аэробные упражнения в течение 6–12-месячного периода кажутся достаточными для увеличения объема [32]. Кроме того, в исследовании намерения лечить пожилых людей с нарушением памяти, которые не соответствовали диагностическим критериям деменции, короткая 24-недельная программа упражнений на дому продемонстрировала умеренное улучшение когнитивных функций. У тех испытуемых, которые не получали программу упражнений, когнитивная функция за период исследования снизилась.[33]
Отсутствие физической активности — изменяемый фактор риска Отсутствие физической активности является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире. [34] По оценкам, более трети раковых заболеваний и около 80,0% сердечных заболеваний, инсультов и диабета 2 типа можно предотвратить путем устранения поведенческих факторов риска, таких как отсутствие физической активности, нездоровое питание, курение табака и употребление алкоголя. [35] В исследовании, разработанном для изучения риска отсутствия физической активности среди населения, связанного со смертью от таких заболеваний, как ИБС, рак и диабет, 6.От 0% до 10,0% всех случаев смерти от неинфекционных заболеваний во всем мире были связаны с недостаточной физической активностью [36]. В частности, в Канаде 5,6% случаев ИБС, 7,0% диабета, 9,2% рака груди, 10,0% рака толстой кишки и 9,1% смертности от всех причин были связаны с отсутствием физической активности [36]. Эти результаты показывают, что 6,0% бремени неинфекционных заболеваний во всем мире можно было бы устранить, если бы все неактивные люди стали активными. Более того, бремя отсутствия физической активности для общественного здравоохранения аналогично бремени ожирения и даже курения.В 2008 году было подсчитано, что отсутствие физической активности стало причиной 9,0% преждевременной смертности или более 5,3 миллиона из 57,0 миллионов смертей во всем мире. [36] В Канаде почти половина населения (47,8%) физически неактивна, и только четверть (25,1%) канадцев умеренно активны [37]. Отсутствие физической активности канадцев оказывает значительное экономическое воздействие, и в 2001 году оно оценивается в 5,3 миллиарда долларов, или 2,6% от общих расходов на здравоохранение. [18] Среди канадцев отсутствие физической активности является наиболее распространенным изменяемым фактором риска [38], и было продемонстрировано, что улучшение физической формы с течением времени улучшает прогноз и увеличивает продолжительность жизни.[2] Результаты и условия здоровья, которые улучшаются за счет физической активности, и предлагаемые механизмы, с помощью которых они улучшаются, показаны в Таблице 1 и Таблице 2.
Выводы Отсутствие физической активности играет центральную роль в развитии многих хронических заболеваний, которые представляют серьезную угрозу нашему здоровью и выживанию. У физически неактивных людей увеличиваются показатели сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Физически активный образ жизни может не только снизить смертность и предотвратить многие хронические заболевания, такие как гипертония, диабет, инсульт и рак, он может способствовать здоровой когнитивной и психосоциальной функции.Низкую физическую активность следует распознавать и рассматривать как другие изменяемые факторы риска.
Обширные данные показывают обратную зависимость между физической активностью и смертностью и развитием хронических заболеваний: чем больше физическая активность, тем больше польза от нее. Кроме того, данные подтверждают, что существует дифференцированная доза-реакция. Неподготовленные или физически неактивные люди могут добиться наибольшего улучшения здоровья при небольшом повышении уровня активности. Даже пациенты с установленным заболеванием или сердечно-сосудистыми факторами риска могут снизить риск преждевременной смерти, став физически активными.Было показано, что рекомендованные 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности еженедельно предотвращают и смягчают заболевание. Преимущества физической активности невозможно переоценить, и поощрение физической активности должно оставаться важной целью политики здравоохранения.
Конкурирующие интересы Не задекларированы.
Список литературы
1. Моррис Дж. Н., Хэди Дж. А., Раффл П. и др. Ишемическая болезнь сердца и физическая нагрузка на работе. Ланцет 1953; 265 (6796): 1053-1057. 2. Блэр С.Н., Коль Х.В., Барлоу С.Е. и др. Изменения физической формы и общей смертности. Перспективное исследование здоровых и нездоровых мужчин. JAMA 1995; 273: 1093-1098. 3. Майерс Дж., Пракаш М., Фроеличер В. и др. Тренировочная способность и смертность мужчин, направленных на тестирование с физической нагрузкой. N Engl J Med 2002; 346: 793-801. 4. Блэр С.Н., Коль Х.В., Паффенбаргер Р.Дж. и др. Физическая подготовка и общая смертность. Проспективное исследование здоровых мужчин и женщин. JAMA 1989; 262: 2395-2401. 5. Майерс Дж., Кайха А., Джордж С. и др. Фитнес по сравнению с моделями физической активности в прогнозировании смертности у мужчин. Am J Med 2004; 117: 912-918. 6. Warburton DE, Nicol C, Bredin S. Польза физической активности для здоровья: доказательства. CMAJ 2006; 174: 801-809. 7. Бредин С., Джамник В., Гледхилл Н., Уорбертон Д. Эффективный предварительный скрининг и стратификация рисков. В: Уорбертон ДЭР (ред.). Рецепт упражнений, связанных со здоровьем, для квалифицированного специалиста по физическим упражнениям. 3-е изд.Ванкувер: Общество здоровья и фитнеса Британской Колумбии; 2013. 8. Warburton DE, Charlesworth S, Ivey A, et al. Систематический обзор доказательств для Канадских рекомендаций по физической активности для взрослых. Закон о Int J Behav Nutr Phys, 2010 г .; 7:39. 9. Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al. Минимальная физическая активность для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни: проспективное когортное исследование. Ланцет 2011; 378 (0798): 1244-1253. 10. Тейлор Ф., Хаффман М.Д., Маседо А.Ф. и др. Статины для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.Кокрановская база данных Syst Rev 2013; 1: CD004861. 11. Сотрудничество специалистов по лечению холестерина (CTT). Эмберсон Дж. Р., Кирни П. М., Блэквелл Л. и др. Отсутствие эффекта снижения холестерина ЛПНП на рак: метаанализ индивидуальных данных от 175 000 человек в 27 рандомизированных испытаниях терапии статинами. PLoS One 2012; 7: e29849. 12. Всемирная организация здравоохранения. Краткий обзор гипертонии. Женева: ВОЗ; 2013. По состоянию на 1 марта 2015 г. www.who.int/cardiovascular_diseases/publications/global_brief_hypertensi… 13. Хуай П., Сюнь Х., Рейли К. Х. и др. Физическая активность и риск гипертонии: метаанализ проспективных когортных исследований. Гипертония 2013; 62: 1021-1026. 14. Cornelissen V, Fagard RH. Влияние тренировок на выносливость на артериальное давление, механизмы регуляции артериального давления и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертония 2005; 46: 667-675. 15. Туомилехто Дж., Линдстрём Дж., Эрикссон Дж. И др. Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни среди лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе.N Engl J Med 2001; 344: 1343-1350. 16. Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, et al. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med 2002; 346: 393-403. 17. Статистическое управление Канады. Основные причины смерти, 2012 г. По состоянию на 22 января 2016 г. www.statcan.gc.ca/tables-tableaux/sum-som/l01/cst01/hlth46a-eng.htm. 18. Кацмарзик П.Т., Янссен И. Экономические издержки, связанные с недостаточной физической активностью и ожирением в Канаде: обновленная информация. Может J Appl Physiol.2004; 29: 90-115. 19. Lee IM, Hennekens CH, Berger K, et al. Физические упражнения и риск инсульта у врачей-мужчин. Инсульт 1999; 30: 1-6. 20. Олбейнс Д., Блэр А., Тейлор П.Р. Физическая активность и риск рака в популяции NHANES I. Am J Public Heal 1989; 79: 744-750. 21. Schmid D, Leitzmann MF. Кардиореспираторная пригодность как предиктор смертности от рака: систематический обзор и метаанализ. Энн Онкол 2014; 26: 272-278. 22. Мактиернан А. Механизмы, связывающие физическую активность с раком.Nat Rev Cancer 2008; 8: 205-211. 23. Herring MP, Puetz TW, O’Connor PJ, et al. Влияние тренировок на депрессивные симптомы у пациентов с хроническими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Arch Intern Med 2012; 172: 101-111. 24. Lichtman JH, Bigger JT, Blumenthal JA, et al. Депрессия и ишемическая болезнь сердца: рекомендации по скринингу, направлению и лечению. Циркуляция 2008; 118: 1768-1775. 25. Куни Г.М., Дван К., Грейг К.А. и др.Упражнения от депрессии. Кокрановская база данных Syst Rev 2013; 9: CD004366. 26. Раз Н, Родриг К.М. Дифференциальное старение мозга: закономерности, когнитивные корреляты и модификаторы. Neurosci Biobehav Rev 2006; 30: 730-748. 27. Софи Ф., Валекки Д., Баччи Д. и др. Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. J Intern Med 2011; 269: 107-117. 28. Котман К.В., Берхтольд, Северная Каролина, Кристи, Лос-Анджелес. Упражнения укрепляют здоровье мозга: ключевые роли каскадов факторов роста и воспаления.Trends Neurosci 2007; 30: 464-472. 29. Эриксон К.И., Леки Р.Л., Вайнштейн AM. Физическая активность, фитнес и объем серого вещества. Neurobiol Aging 2014; 35: S20-S28. 30. Эриксон KI, Colcombe SJ, Elavsky S, et al. Интерактивные эффекты фитнеса и гормонального лечения на здоровье мозга у женщин в постменопаузе. Neurobiol Aging 2007; 28: 179-185. 31. Rovio S, Kåreholt I, Helkala E-L, et al. Физическая активность в свободное время в среднем возрасте и риск развития деменции и болезни Альцгеймера.Lancet Neurol 2005; 4: 705-711. 32. Colcombe SJ, Erickson KI, Scalf PE, et al. Аэробные упражнения увеличивают объем мозга у стареющих людей. Дж. Геронтол Биол Науки Мед Науки 2006; 61: 1166-1170. 33. Lautenschlager NT, Cox KL, Flicker L, et al. Влияние физической активности на когнитивные функции у пожилых людей из группы риска по болезни Альцгеймера: рандомизированное исследование. JAMA 2008; 300: 1027-1037. 34. Kohl HW, Craig CL, Lambert EV, et al. Пандемия отсутствия физической активности: глобальные действия в интересах общественного здравоохранения.Ланцет 2012; 380 (9838): 294-305. 35. Всемирная организация здравоохранения. План действий на 2008-2013 гг. Для глобальной стратегии профилактики неинфекционных заболеваний и борьбы с ними. 2008 г. По состоянию на 22 января 2016 г. http://whqlibdoc.who.int/publications/2009/97897418_eng.pdf. 36. Ли И.М., Широма Э.Дж., Лобело Ф. и др. Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни. Ланцет 2012; 380 (9838): 219-229. 37. Статистическое управление Канады.Выводы: физически активные канадцы. По состоянию на 15 января 2015 г. www.statcan.gc.ca/pub/82-003-x/2006008/article/phys/10307-eng.htm. 38. Атлас факторов риска хронических заболеваний. Агентство общественного здравоохранения Канады, 2013 г. По состоянию на 15 января 2015 г. www.phac-aspc.gc.ca/cd-mc/atlas/index-eng.php.
Доктор МакКинни работает научным сотрудником в больнице UBC и завершает стажировку по спортивной кардиологии в SportsCardiologyBC. Г-н Литвик является координатором проектов и исследований в SportsCardiologyBC и получил степень магистра в области управления здравоохранением в UBC.
Что такое кроссфит и почему стоит начать им заниматься?
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это вид функциональных тренировок, как правило объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов (иногда ада), каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность, поэтому вы уже наверняка видели в своем фитнес-клубе специальную зону для тренировок (если вы туда, конечно, ходите). Мы решили рассказать, в чем его главные преимущества и почему вам все-таки стоит перестать бояться слова «кроссфит».
Почему именно он?
Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.
Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение из раза в раз одних и тех же упражнений. Ваш тренер может каждый раз подбирать вам новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.
В-третьих, разнообразие и имидж. Признайтесь, всегда же приятно осознавать, что вы отличаетесь от других чем-нибудь особенным. Кроссфит, на наш взгляд, – хороший способ выделиться на фоне друзей, играющих два раза в неделю в футбол или иногда посещающих фитнес-клуб рядом с домом.
Для этого обязательно нужен тренер?
Обязательно. Как минимум первые полгода. Иначе все тренировки не только будут бессмысленными, но и нанесут вред здоровью. Тренер же выстроит правильную программу занятий, основываясь на уровне вашей спортивной подготовки. Также он будет дозировать нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений – многие же из нас так и жаждут, когда тренер отвернется, не доработать и пощадить себя. Если же вам повезет и ваш наставник окажется специалистом-диетологом, то он обязательно выстроит подходящую систему питания. И конечно, тренер – это еще и личный мотиватор.
Вы заведете новых друзей
Кроссфит – это комьюнити. Как у людей, играющих в теннис, увлекающихся единоборствами или триатлоном. Уже после первых тренировок вы начнете понимать значение терминов, которые используются в этом сообществе: «киппинг», «эмом», «вод» и так далее (все слова английские, например: emom – every minute on minute; wod – workout of the day). Затем последуют командные задания, совместный поиск нужных гантелей или, например, объединяющая приятная боль после тренировок. Как правило, спустя пару недель люди уже договариваются о том, что во время занятий будут работать в паре, или решают пойти вместе поесть после. Если вы не верите, то посмотрите видео, где вся группа искренне радуется за успех своего товарища.
Кроссфит травмоопасен?
Комментарий эксперта
Дарья Брыгина
Тренер Nike Training Club
«Только если вы будете неправильно выполнять задания и решите не слушать советы тренера о том, когда нужно вовремя остановиться, – в этом кроссфит мало чем отличается от других видов спорта. Ошибочное мнение о его вреде для здоровья по большому счету сложилось несколько лет назад, когда кроссфит стал только появляться у нас и многие не имели четкого представления о том, как надо распределять нагрузку».
В каком случае он мне не подойдет?
На самом деле, занятия кроссфитом могут вам не подойти только в двух случаях: первый – у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам переносить тяжелые нагрузки. Второй – вы слишком ленивы, чтобы начать заниматься спортом, и постоянно ищете отговорки. Но тогда все, что остается вам делать, – это завидовать хорошей форме окружающих.
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Кросс-тренинг (кроссфит) – что это и для кого подходит?
|
|
|
|
Кросс-тренинг или перекрестные тренировки представляет собой систему упражнений высокой интенсивности. Она предназначена для развития всех групп мышц и призвана повысить общее физическое развитие спортсмена. Это направление появилось относительно недавно. Однако среди профессиональных спортсменов оно прижилось как возможность быстро восстановить физическую форму.
Принципы кросс-тренинга
До сих пор не разобрались в том, что такое кросс-тренинг (кроссфит)? Тогда давате устраним пробелы в знаниях. Кросс-тренинг – это комплекс упражнений, направленные на прокачку всех групп мышц тела. Оказывают всестороннее воздействие на физическое развитие тела.
Основные принципы кросс-тренировки таковы:
Необходимо выполнять упражнения настолько интенсивно, насколько позволяет выносливость.
Свести к минимуму перерывы между подходами.
Включить в программу тренировки на все группы мышц.
Не пить воду по время кросс-тренинга. Можно это сделать по окончании занятий.
Придерживаться правильного питания со сбалансированным рационом.
Потреблять достаточное количество белков с углеводами для восстановления мышечной ткани и энергии.
Ограничить время занятий. Для кросс-тренинга хватает от получаса до 40 минут в день.
Занятия представляют собой круговые тренировки и подойдут любому, вне зависимости от пола и возраста. Отличия в программе могут быть только нагрузке и интенсивности.
Основные этапы тренировки по кроссфиту
Процесс перекрестной тренировки можно условно разделить на 3 части.
1) Разминка
Подготовка организма к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть мышцы с помощью таких упражнений, как:
бег;
приседания;
отжимания;
прыжки со скакалкой;
подтягивания.
Оптимальное время разминки — 15 минут.
2) Активная фаза
Она длится 15-20 минут. За это время спотсмен выполняет от двух до четырех специальных упражений. Обычно в список включают элементы силовой и кардиотренировки. В это время мышцы подвергают интенсивной нагрузке, минимизируя время перерывов на отдых.
3) Заминка
Восстановление мышц после напряженной тренировки. Комплекс упражнений включает в себя:
бег;
приседания;
прыжки со скакалкой;
наклоны и повороты корпуса.
Все движения важно выполнять медленно, чтобы мышцы перешли в спокойное состояние после интенсивных нагрузок. В это время часть крови выходит из мышц, нормализуется пульс и артериальное давление. Помимо «закрывающих» упражнений полезен самосассаж и дыхательная гимнастика. Читайте также: Как восстановиться после тренировки?
Плюсы и минусы кросс-тренировок
Многих привлекает возможность заниматься кросс-тренингом не только в зале, но и дома. Можно выделить еще 7 преимуществ этой программы.
Кросс-тренинг доступен и профессионалам, и любителям. Для некоторых упражнений не требуется инвентарь, либо можно обойтись минимальным количеством снарядов.
Удобный график и продолжительность тренировки. Комплекс упражнений занимает 30-40 минут. Для поддержания физической формы хватит 3-х занятий в неделю.
Нет рутины. К однообразным программам упражнений организм со временем привыкает. Это вызывает эфект плато и приводит к снижению мотивации.
Грамотно составленные связки делают перекрестные тренировки достаточно разнообразными и интересными.
Ниже риск получить травмы. Кросс-тренинг исключает проблему ослабленных, нетренированных участков, характерную при занятиях одним видом спорта.
Укрепление различных систем организма. Увеличивается выносливость дыхательной системы, выравнивается пульс, укрепляются сердце и сосуды.
Хоть кросс-тренинг считается универсальным решением, но у такого вида тренировок есть ряд ограничений. На то есть несколько причин.
Проблемы со здоровьем. Из-за сильной нагрузки на сердце увеличивая риск гипертрофии миокарда.
В тяжелых случаях развивается рабдомиолиз, когда порванное в результате повышенных нагрузок мышечное волокно попадает в кровь и приводит к нарушениям работы почек.
Кросс-тренинг не подходит тем, кто хочет получить мышцы как у бодибилдеров.
Перекрестная тренировка помогает поддерживать тело в тонусе, но достичь успехов в каком-либо конкретном виде спорта без дополнител
ьных занятий не получится.
Свести отрицательное воздействие кросс-тренинга к минимуму можно при грамотно составленной программе тренировок. В остальном это продуктивный и надежный способ поддерживать физическую форму или восстанавливаться после перерывов. Читайте также: Универсальные принципы составления программы тренировок.
Есть ли оптимальное упражнение в кросс-тренинге?
Упражнений в кросс-тренинге много, но абсолютным лидером считается – «Берпи»! Выполняется оно так: приседаете, упираетесь ладонями в пол. Колени касаются груди. Резко переходите в упор лежа, дальше возвращаетесь в исходное положение и соверщаете прыжок вверх. Для первого раза необходимо сделать 10 повторов, а потом увеличивать количество выполняемых берпи за один подход.
Неоспоримый плюс системы кросс-тренинга в том, что заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Главное, что необходимо помнить: кросс-тренинг (кроссфит) – это не просто набор отдельных упражнений, а цельная система, направленная на всестороннее развитие! Читайте также: Влияние фитнеса на здоровье.
Кроссфит — что это такое
Обновлено 19 января 2021
Кроссфит — это…
Цель кроссфита
Как и где проходят тренировки
Польза и эффективность
Заключение
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пару десятилетий тому назад в мире спорта никто не слышал о кроссфите – что это за методика и где она применяется.
Сейчас же это направление становится всё более популярным и повсеместно внедряется в фитнес-клубах.
Разберёмся, каковы основные принципы кроссфита, каких целей позволяют добиться тренировки и почему этот вид тренинга считается самым эффективным для подготовки пожарных, профессиональных борцов, полицейских и военных.
Кроссфит — это…
Кроссфит – это программа тренировок, ориентированная на многостороннее физическое развитие человека. Включает в себя упражнения из разных видов спорта, элементы силового тренинга, аэробные (кардио) нагрузки.
Предназначена в основном для атлетов и людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Crossfit получил название от слияния двух английских слов: «cross» – пересекать, скрещивать и «fit» – фитнес, быть в хорошей форме.
Основатели уникальной системы тренировок – американская семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай. В 2000 году они зарегистрировали свою разработку под торговой маркой Crossfit Inc. Она позиционируется как «Высокоинтенсивные функциональные и непрерывно сменяющие друг друга движения на различных временных отрезках».
Основной принцип тренировок кроссфита – поочерёдное круговое выполнение анаэробных и силовых упражнений без перерывов между ними. Тренинг проходит в высокоинтенсивном темпе и задействует в работу все мышечные группы тела.
*при клике по картинке она откроется в полный размер в новом окне
Кроссфит официально признан спортивной дисциплиной, по которой регулярно проводятся соревнования.
Цель кроссфита
Эта система упражнений разработана с целью совершенствовать степень тренированности спортсмена, оптимизировать его физические возможности и повысить показатели по 10 направлениям:
выносливость мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
силовые способности;
координация;
гибкость;
ловкость;
точность;
скорость;
баланс.
Кроссфит подходит и для профессиональных спортсменов, и для атлетов-любителей, для мужчин и для женщин. Нередко тренировки используют для развития выносливости и силы бойцы спецназа, служащие военных подразделений, пожарные.
Помимо физических параметров, занятия кроссфитом тренируют силу воли, дисциплину, твёрдость характера. Тренировки проходят на пределе возможностей, когда охватывает нестерпимое желание всё бросить и закончить самоистязание. Но кроссфитеры всегда упорно идут к своей цели, несмотря на усталость.
«К сожалению или к счастью, кроссфит – это не то мероприятие, где достаточно показать хороший результат. Он подразумевает, что ты выложишься по максимуму, чтобы показать свой лучший результат».
Рич Фронинг, автор книги «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли».
Как и где проходят тренировки
Тренировки по кроссфиту проводятся в тренажёрных или фитнес-залах, оборудованных различными снарядами (тумбами, турником, гирями, гантелями и т.д.)
В Crossfit часто применяются канаты, набивные мячи, скакалки, эспандеры, шины. Но занятия могут проходить и на школьном стадионе с минимальным количеством спортивных снарядов (достаточно турника и брусьев).
Всего в мире существует около 10 тысяч аффилированных кроссфит-залов, т.е. имеющих всё необходимое для тренировок оборудование, лицензию корпорации Crossfit Inc. и аттестованных тренеров. Больше всего их в США – 6500. Только в таких специализированных залах занятия проходят по классической методике, разработанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай.
В кроссфите активно применяются упражнения с собственным весом, бег. Поэтому на любительском уровне тренироваться можно в любых условиях, даже без оборудования.
Вообще, программа тренировок кроссфита основывается на таких видах спорта, как:
спортивная гимнастика;
лёгкая атлетика;
пауэрлифтинг;
плавание;
тяжёлая атлетика;
гребля;
велоспорт.
Большая часть упражнений, которые входят в комплекс кроссфита – это базовые функциональные упражнения с собственным весом:
подтягивания;
отжимания;
приседания.
Также применяются плиометрические упражнения (основанные на прыжках и применении взрывной силы), скручивания, жимы, тяги и рывки, выполняемые с дополнительным отягощением.
«По своей сути, кроссфит состоит из движений, которые люди выполняют изо дня в день: берут в руки вещи, поднимают их над головой, тянут, толкают, волокут». Рич Фронинг.
Занятия всегда начинаются с 10-минутной разминки для разогрева мышц, затем идёт блок высокоинтенсивных нагрузок. Он длится 25-40 минут.
Один из возможных вариантов этого блока:
бег на 500 м или 200 прыжков на скакалке;
подтягивания на кольцах – 25 раз;
попеременные выпады вперёд – 30 раз;
отжимания на брусьях – 20 раз.
Упражнения выполняются друг за другом без остановки и составляют один круг. Далее нужно выполнять всё сначала – ещё один круг. Количество кругов может варьироваться от 3 до 6 в зависимости от уровня подготовки и преследуемых целей. Допускается делать отдых между кругами 1-2 минуты.
В некоторых программах предусматривается повтор нескольких кругов за отведённое время.
Занятия заканчиваются стретчингом – это упражнения на растяжку. Этому блоку рекомендуется уделить не менее 10 минут.
Отличительная особенность кроссфита – разнообразие тренировок. Каждый день можно заниматься по новой программе.
В спортивном мире такая смена нагрузок называется Work out of the day (WOD) — «однодневная программа тренировок».
Польза и эффективность кроссфита
Система тренировок Crossfit подойдёт только здоровым людям с хорошим уровнем физической подготовки.
Новичкам в фитнесе или людям с ограниченными способностями заниматься кроссфитом будет не под силу. Тренировки могут закончиться травмами, привести к нарушениям работы сердца.
Преимущество методики – равномерное развитие мышечного корсета всего тела, а не отдельных групп мышц.
Облегчённые программы подойдут для снижения веса – за одну часовую тренировку можно сжечь 800-1000 ккал. Если же нужно нарастить мышечную массу и увеличить показатели выносливости организма, то применять нужно комплекс упражнений с дополнительным отягощением.
Занятия кроссфитом положительно влияют на здоровье:
укрепляют сердечно-сосудистую систему;
увеличивают объём лёгких;
развивают функциональные возможности организма;
повышают гибкость и эластичность суставов;
улучшают координацию и баланс.
Регулярные тренировки приводят в порядок фигуру и позволяют в короткое время добиться поставленных целей. Навыки, полученные в кроссфите, помогают легче выполнять повседневные дела и справляться с различными трудностями. Да, и вообще это яркий пример ЗОЖ, о котором сейчас все говорят.
Заключение
Итак, кроссфит – это брендированная система упражнений для развития выносливости, силы, гибкости и других важных физических показателей организма.
В обычных фитнес-клубах в большинстве случаев используют облегчённую версию программы в целях похудения.
Сложный (классический) вариант пригоден только для профессиональных атлетов и сотрудников спецслужб, и для него необходим специально оснащённый спортивным оборудованием зал. Основное достоинство тренировок кроссфитом – мгновенный результат при правильной организации процесса.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
что это такое? Программа тренировок в домашних условиях
Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:
Удобная одежда
В платье потренироваться не получится. Идеальный форма – топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.
Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги потом выступят с благодарностью.
Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.
В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.
Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.
Тренировочные перчатки
Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.
Лямки для подтягиваний
Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.
Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины – все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.
Все упражнения в кроссфите выполняются по цепочке определенными сетами с минимальными перерывами.
Такой подход удерживает пульс на одном уровне и повышает эффективность процесса жиросжигания в разы.
Пропишем самые базовые упражнения.
С чего начать занятия кроссфитом — Wonderzine
О кроссфите мы обмолвились в материале про утренние упражнения (кстати, хотим пожать руку человеку, который выберет эти занятия для начала дня). Определить тренировки можно так: «постоянно варьируемые функциональные движения выполняемые с высокой интенсивностью». На деле это означает, что на каждом занятии можно будет вообразить себя пехотинцем, пожарным или полицейским — тренируются они по той же программе (вернее, ее отсутствию). Именно нелинейность занятия — ключевая характеристика этого вида фитнеса, из нее вытекает возможность проработать все группы мышц, не умерев при этом со скуки (в занятиях в тренажерном зале некоторые видят не медитативность, а именно ее).
«Прелесть кроссфита для новичка — так называемый приход, или, если серьезнее, нейрогормональный отклик — состояние, когда в ответ на пороговую нагрузку в организме начинают играть гормоны. Его можно добиться и на шейпинге, и на пилатесе, самостоятельно во дворе или даже упрыгавшись рядом с рабочим местом. Но подавляющему количеству людей трудно достичь „прихода‟ даже под присмотром тренера. А на кроссфите ты выкладываешься в группе, где-то там тикает таймер, и ты очень хочешь, чтоб твой результат был как минимум не последним. Поэтому тот самый отклик случается почти на каждой тренировке», — объясняет Алина Рапота, занимающаяся кроссфитом два года и имеющая сертификат CF-L1, позволяющий работать тренером. «Описать это состояние трудно, но именно оно делает такие тренировки эффективным. Лично мне нравится наблюдать, как растут мои скорость и выносливость, улучшать свои силовые показатели, зачеркивать в тетрадочке старый персональный максимум и дописывать новый на пару килограммов побольше. Мои коллеги и новоиспеченные друзья радовались тому, что на тренировке ты полностью отключаешься от рабочих задач и забываешь о рутине. Меня воодушевляло то, что можно прийти на тренировку сонным, подуставшим, там выложиться, а через десять минут после душа почувствовать себя классным, бодрым и повелителем мира».
Сама тренировка, как и любая среднестатистическая, длится полтора часа. В нее обязательно входят разминка и заминка (не устанем о них повторять, потому что поврежденные мышцы и суставы и одеревенелые конечности в программу тренировок не входят). Между ними — комбинации упражнений; составляющие их движения можно разделить на несколько групп. Некоторые включают внешние объекты (снарядов — миллион: гири, мячи, штанга, хоть ствол дерева, если дело на природе), другие выполняются с собственным весом тела: всевозможные отжимания и приседания, подтягивания, подъемы корпуса. Кардиоупражнения в основную часть занятия тоже входят — это бег, гребные упражнения, плавание, прыжки (на скакалке и обычные). Теперь самое крутое: все эти движения комбинируются между собой (по два, по три, четыре или пять) — сценарий тренировки ограничен только фантазией тренера. «Кроссфит задействует все тело, так как большинство движений многосоставные, а не как те, что отрабатываются на тренажерах (например, подъем на бицепс). Тренируется все тело, а если требуется „добить‟ что-то конкретное, можно это сделать после групповой тренировки индивидуально», — подтверждает Юлия Охинковская, занимающаяся кроссфитом.
Что такое кроссфит.
Последние годы фитнес-индустрию все больше захватывает CrossFit. За рекордные сроки у популярного спортивного направления собралась целая армия поклонников, фанатично отстаивающих постулаты данной программы, что, видимо, вызывает закономерное раздражение поклонников других форматов занятий. Довольно часто, к сожалению, приходится слышать отзывы и мнения о том, что CrossFit крайне травмоопасен и со здоровьем не имеет ничего общего. Кроме того, бытует заблуждение, что данный формат занятий подходит исключительно подготовленным людям, а обычному человеку даже думать в эту сторону не стоит. Итак, предлагаю предметно разобраться в сути вопроса.
Эра до CrossFit
Точное время и дату появления фитнеса я вам сходу не назову. Но, думаю, вы поверите мне на слово: существует он очень давно. И за период своего существования претерпел массу изменений. Это касается используемых методик, техник и популярных трендов. Довольно продолжительное время большое влияние на фитнес оказывал бодибилдинг. Как следует из названия, основная цель бодибилдинга — прежде всего создание гармоничного тела с точки зрения внешнего вида: пропорциональные формы, низкий уровень подкожного жира и т.д. Выражаясь простым языком, девушки шли в зал с единственной целью: как можно скорее накачать «кубики» пресса.
Помимо общеразвивающих упражнений, то есть упражнений, вовлекающих в работу 2/3 мышц тела (приседания, жимы, тяги и т.д.) адепт бодибилдинга во время тренировки использует упражнения локального воздействия, для того, чтобы работать над той или иной мышцей по отдельности. Это в свою очередь подстегнуло развитие индустрии тренажёров, которые как нельзя лучше помогали изолированно воздействовать на ту или иную группу мышц во время занятия.
Отдать должное всему, что проделано за эти долгие годы: была разработана масса хороших методик тренировок, появилась целая база качественных упражнений, создано высококлассное оборудование. Однако со временем вектор стал меняться и отличная внешность, как цель занятий, стала уступать место функциональности. Ведь не секрет, что хороший внешний вид и пропорциональное тело совершенно не обязательно значат, что его обладатель имеет хорошее здоровье. Потребитель (в лице членов фитнес-клубов) стал более заинтересован в развитии таких качеств как выносливость, ловкость, координация и гибкость. Это в свою очередь подстегнуло разработку и использование как нового оборудования, так и новых методик тренировок. Как результат: стал набирать популярность функциональный тренинг. Он внёс новое видение в формат фитнес-тренировки, регламентируя, что для повышения качества жизни нужно выполнять упражнения, соответствующие вызовам, которые жизнь может преподнести. То есть развивать навыки и физические качества, необходимые в повседневной жизни:
способность эффективно перемещать различные внешние объекты (тянуть, толкать, поднимать, переносить, ловить, бросать), отличающиеся как по форме, так и по весу
способность эффективно перемещать своё тело в пространстве (подтягиваться, прыгать, бегать и тд)
способность работать с разным уровнем интенсивности: как непродолжительное время и с высокой интенсивностью, так и продолжительное время, избегая переутомления
Эра CrossFit
Одним из недостатков фитнеса является тот факт, что он, как и любой товар, несёт в себе большую долю маркетинга. Бум функционального тренинга подстегнул развитие большого спектра разнообразного оборудования и фитнес-систем, каждая из которых борется за звание чуть ли не самой правильной и незаменимой для потребителя. Это породило множество программ-однодневок и своего рода «пустышек», которые под трендом функционального тренинга банально зарабатывали деньги на клиентах, которые, что логично, легко поддаются на манипуляции, потому как плохо разбираются в огромном разнообразии предложений.
CrossFit – без преувеличений, стал в ряду однотипный предложений, глотком свежего воздуха. Фактически, это программа, вобравшая в себя лучшие методики тренировок из различных видов спорта. Отбросив всю «шелуху» Грэгу Глассману — создателю CrossFit, удалось создать универсальный продукт по совершенствованию основных физических качеств человека. Хотя CrossFit как явление существует с 74-го года, выстрелил он только 2000-ых. В том числе и потому, что рынок пресытился маркетингом, образовалась острая необходимость в продукте, который действительно бы работал и давал быстрый и ощутимый результат.
Что же такое CrossFit?
Это высоко-интенсивный, постоянно варьируемый функциональный тренинг. Данное определение не несёт в себе ничего революционного, оно лишь сухой остаток от всего многообразия программ и методик в фитнес-индустрии. Давно ни для кого не секрет, что:
только тяжёлые тренировки приносят результат;
только постоянная вариация формата тренировки помогает поддержать должный уровень стресса тела человека, что в свою очередь позволяет продлить положительный эффект от занятий;
функциональные упражнения, то есть естественные, многосуставные, вовлекающие большое количество мышц в одном движения, более эффективны, чем упражнения регионального или локального воздействия (направленные на одну или несколько групп мышц).
И да, CrossFit реально приносит ощутимый результат и довольно быстро!
Вред или польза?
Насколько CrossFit популярен, ровно настолько же его недолюбливают. Вы хотите спросить, вреден он или опасен? Разберемся. Негативное мнение о программе возникло по ряду причин. Во-первых, на вооружении программы стоят технически сложные упражнения. Их обучение требует определённого времени и наработку навыка у занимающихся. Как и в любой другой программе, ошибки в технике выполнения — это травмы. Так как «код» программы, то есть методики, и база упражнений находятся в свободном доступе, некоторые новички игнорируют профессионального тренера и приступают к занятиям самостоятельно. Что зачастую является причиной травм и перетренированности. Тренер же не только обучит правильной технике, но и предложит вариант упражнения, подходящий каждому конкретному человеку.
Во-вторых, программа проводится в группе и носит соревновательный характер. Психология человека такова, что он всегда, жалея себя на занятии, думает в первую очередь о том, как бы схалтурить. Однако в группе срабатывает другой механизм — никто не хочет быть худшим, и это заставляет работать интенсивнее, переступая через лень и достигая лучших результатов. Вот здесь есть подводные камни. Иногда эго может затуманить рассудок, и атлет рискнет довести себя до критического состояния. Мало того, желая сделать больше и быстрее, зачастую занимающие теряют правильную технику выполнения упражнений, что в том числе травмоопасно. Квалифицированный тренер всегда корректирует технику выполнения и контролирует интенсивность так, чтобы не нанести вреда здоровью.
В-третьих, CrossFit обвиняют за необходимость работы с высокой интенсивностью. Под интенсивностью подразумевается либо тяжёлые веса отягощений, либо максимальный темп выполнения, либо и то, и другое. Однако обвинения в этом случае совершенно беспочвенны, так как под высокой интенсивностью всегда подразумевается правильная техника выполнения и, в том числе, распределение нагрузки. Так, если, например, атлет в задании, которое необходимо выполнять 20 минут, начнёт работать сразу в пиковом темпе, то через пару минут его силы иссякнут и выполнение задания может даже стать невозможным. Термин «высокая интенсивность» не должен восприниматься буквально. Интенсивность корректируется исходя из целей и вводных характеристик задания: веса отягощения, количества повторений и подходов.
В-четвертых, систему CrossFit боятся из-за того, какой она представлена в маркетинговых материалах и на телевидении. Маркетологи, желая продемонстрировать картинку поярче, показывают фото и видео с соревнований по CrossFit. Накачанные парни и девушки выполняют тяжелоатлетические упражнения с огромными весами, работают на пределе возможностей, надрывая свои тренированные тела. Конечно, у обычного человека возникает ощущение, что он для такого, мягко говоря, не готов, и, скорее всего, не хочет даже пытаться.
Соревнования по CrossFit, конечно, лишь вершина айсберга. Они предназначены для узкого круга людей — профессиональных атлетов, у которых за плечами долгие годы тренировок.
Совершенно точно могу сказать: занятия CrossFit несут потенциальную опасность, но не больше и не меньше, чем любая другая программа. Как и в любой другой программе, вся ответственность здесь ложится на плечи тренера и только из-за его недоработки, занимающийся может травмироваться. Ошибки тренера очевидны:
неправильно поставил цель.
не научил выполнять правильно упражнение.
не уследил за выполнением во время занятия.
неправильно подобрал упражнение, либо задание.
Как вывод: CrossFit подходит каждому — от ребёнка 4 лет до человека преклонного возраста.
Подробнее о системе правильных тренировок CrossFit я расскажу вам ровно через неделю.
Свои вопросы вы можете оставлять мне на странице Instagram @alexanderturgenev .
Тренировки по системе Кроссфит привлекают внимание и любителей, и профессионалов. Они начали набирать популярность еще в начале двухтысячных годов и не сдают позиций. Кроссфит доказал свою высокую эффективность. Он интересен и мужчинам, и женщинам. Количество желающих тренироваться по данной методике и даже принимать участие в соревнованиях неуклонно растет.
Система не имеет никаких ограничений по половому признаку или уровню подготовки. Заниматься кроссфитом могут и профессиональные, и начинающие атлеты. Кроссфит помогает улучшить физическую форму, включает в себя множество разнообразных тренировочных программ, что позволяет девушкам подбирать упражнения для занятий и в тренажерном зале, и дома.
Программы разработаны с уклоном на доступность. Есть множество комплексов, которые не требуют задействования специального оборудования. Они направлены на укрепление здоровья сердечной мышцы, улучшения показателей выносливости, избавления от лишних килограммов, обретения физически развитого тела.
Это абсолютно уникальная методика тренировок. Основная цель системы — улучшение гибкости, мощности, силы, скорости и выносливости человека. Достичь результатов в повышении каждого физического показателя позволяют специально разработанные комплексы. Они называются WOD.
Каждый WOD состоит из упражнений, которые выполняются строго в высокоинтенсивном темпе за короткие временные промежутки. Методика представляет собой систему на основе элементов пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, атлетики (легкой и тяжелой).
Тренировки включают в себя силовые элементы — жимы, становую тягу, передвижение тяжелых предметов, рывки. Они в большей степени рассчитаны на мужчин. Девушкам рекомендуется исключать подобные упражнения из программы. Они способны нанести серьезный ущерб неподготовленному к подобным нагрузкам организму.
Тренировка для женщин по системе Кроссфит отличается от аналогичной для мужчин и по степени тяжести, и по числу повторов. Упор делается на аэробную нагрузку. Упражнения рассчитаны на работу с собственной массой тела либо с задействованием небольшого отягощения. В упражнениях делают от 5 и до 20 повторов. Занятия, состоящие из раундов, выполняемых 10-30 минут без каких-либо перерывов, позволяют:
развить выносливость;
укрепить сердце;
улучшить состояние связок и мышц;
развить дыхательную систему;
избавиться от лишних килограммов;
получить красивое тело, но без увеличения мышечных объемов.
Подобные результаты и делают кроссфит столь привлекательным для многих девушек, желающих иметь и поддерживать хорошую физическую форму.
Раунды и WODы — базовые понятия кроссфита
В перевода с английского термин WOD (workouts of the day) переводится как «тренировка дня» и представляет собой особый комплекс. Он состоит из упражнений, основной целью которых является развитие показателей силы, скорости и выносливости. Достижение результатов становится возможным благодаря повторению раундов за определенное время. Каждый тренировочный день предполагает выполнения WODов с определенными условиями для выполнения.
Раундом или кругом называют многократное повторение WODа. Иными словами, когда заканчивают выполнять цикл упражнений, сразу начинают делать повтор. Никаких остановок. Количество раундов предусмотрено условиями «тренировки дня», то есть является обязательным. Это весомая нагрузка на организм, поэтому начинать тренироваться нужно с хорошей разминки.
Обязательно необходимо, чтобы мышцы были разогреты, а положение поясницы зафиксировано. С этой целью перед занятием выполняют гиперэкстензию. Приступая к комплексу, делают не менее 3 сетов по 20 повторений.
Есть ли противопоказания к кроссфиту?
Существуют определенные проблемы со здоровьем, которые могут стать препятствиям для занятий. Тренироваться запрещено:
в период беременности и кормления грудью;
при нарушениях сердечно-сосудистой системы;
если есть травмы;
при наличии воспалительных процессов;
во время обострения болезней.
Если есть какие-либо сомнения, всегда можно проконсультироваться со специалистом.
Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?
Посещение тренажерного зала предполагает работу на тренажерах. Они направлены на изолированную проработку одной конкретной группы мышц. WODы в кроссфите, наоборот, разработаны на вовлечение в работу максимального количества мышечных групп. Это позволяет ускорить процесс жиросжигания и укрепить как можно больше мышц.
Результаты от Кроссфита достигаются гораздо быстрее и требуют меньше затрат времени, нежели занятия на тренажерах, поскольку интенсивность занятий гораздо выше. Это никоим образом не означает того, что не стоит ходить в тренажерный зал. Здесь есть гири, штанги, мячи и гантели — оснащение, которое позволяет сделать WODы еще более эффективными. Результативность от кроссфита напрямую зависит, прежде всего, от собственных стараний и усилий, а не от места занятий. Тренироваться можно и в спортзале, и дома.
Главное, правильный настрой, отличное самочувствие, качественное и «скоростное» выполнение упражнений. Тренажеры и приспособления в кроссфите не играют никакой первостепенной роли. Заниматься можно и без утяжелителей, а с задействованием веса собственного тела. Подобные нагрузки за счет интенсивности позволяют гораздо быстрее привести тело в отличную форму, нежели сплит-тренировки, которые не отличаются разнообразием.
Преимущества и недостатки кроссфита для девушек
Представительниц прекрасного пола, безусловно, интересует вопрос, касающийся того, насколько уникальная методика тренировок полезна для женщин. Если нагрузки умеренные и адекватные, никакого вреда не будет, а наоборот. Не следует, рассматривая фотографии профессиональных спортсменок, занимающихся кроссфитом, переносить их внешний облик на реальные достижения.
Если не выполнять рывков и подъемов большого веса, объемы мышц расти не будут. Особенно это актуально для женского тела, которое гораздо сложнее «привести» к форме культуристов. Аэробные нагрузки в рамках кроссфита позволяют сделать силуэт более женственным и подтянутым. Девушкам работать с большим отягощением не рекомендуется по причине того, что при длительности таких нагрузок есть вероятность нарушения менструального цикла.
Занятия кроссфитом для похудения
Имеют высокую эффективность. Хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами обусловлены тем, что основой кроссфита для девушек являются преимущественно аэробные нагрузки. Интенсивная работа на выносливость приводит к поднятию зоны пульса до высокой отметки, а, следовательно, запускается процесс сжигания жировых отложений.
Недостаток у таких тренировок тоже есть. Он заключается в том, что вместе с жиром при высокой зоне пульса начинают сгорать и мышцы. Чтобы избежать подобного негативного последствия, не следует целенаправленно выходить за пределы. Тренироваться необходимо в комфортной частоте сердцебиения, но более продолжительное время. Худеть без вреда для мышечных волокон, занимаясь кроссфитом, нужно правильно. Занятия обязаны иметь продолжительность как минимум полчаса с учетом разминки, заминки и подготовительных упражнений.
Тридцать минут для занятия кроссфитом с целью похудения обусловлены тем, что жировые отложения начинают сгорать лишь тогда, когда была использована глюкоза из печени, а на этот процесс уходит первые двадцать минут тренинга. Следовательно, чтобы худеть, необходимо заниматься от получаса и до часа. Главное, не переедать. Если потреблять больше калорий, нежели затрачивать, результата не будет.
С какой периодичностью следует тренироваться?
Разнообразие WODов позволяет не устраивать дней отдыха. Выбирая для занятия комплекс, который отличается от предыдущего, можно дать организму возможность восстановиться, продолжая тренироваться ежедневно. Конечно, все зависит от собственного уровня физической подготовки. Каждый день тренироваться рекомендовано людям, уже занимающимся спортом.
Новичкам не следует сразу приступать к занятиям без отдыха, а лучше устраивать тренинги через день. Иначе есть вероятность получения стресса и переутомления. Если хорошей подготовки нет, начинать следует с трех тренировок в неделю, а затем переходить на четыре. Чтобы полностью восстановиться, организму требуется два полных дня отдыха в неделю. Это позволяет избежать перенапряжения мышц.
Какие упражнения в кроссфите подходят девушкам?
Если занимаются с гантелями, то выполняют:
швунги;
трастеры;
скручивание корпуса.
Тренировки со штангой заключаются в выполнении:
приседаний фронтальных, со штангой и на плечах, и над головой;
швунг, выпадов, трастеров;
гудмонинга и становой тяги.
Работа с собственным весом:
отжимания, берпи, приседания воздушные, сетапы;
подъемы ног в висе, подтягивания на перекладине или на кольцах;
запрыгивания на и перепрыгивания через ящик;
прыжки и со скакалкой, и в длину;
пробежки.
Программа для начинающих
WOD1
Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
Приседания с тягой гири к подбородку 15
Бёрпи 10
Сетапы 15
WOD2
Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
Воздушные приседания 15
Отжимания5
Подтягивания к перекладине 10
Домашние тренировки
WOD1
Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
Приседания с выпрыгиванием 15
Отжимания 15
Сетапы 15
WOD2
Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
Отжимания 15
Воздушные приседания 20
WOD3
На скорость.
Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
WOD1
Один раунд на время.
Отжимания 15
Запрыгивания на ящик 30
Сетапы 50
Подтягивания к груди 20
1800 метров Бег
WOD2
Выполнять 20 минут.
Запрыгивания на ящик 20
Бёрпи 20
Скакалка 50
Отжимания 10
Сетапы 20
Упражнения для похудения
WOD1
Выполнять 30 минут.
Бёрпи 1 минута.
Скакалка 1 минута.
WOD2
Прогулка фермера 200 раз без отягощения.
WOD3
Бёрпи 10 минут.
WOD4
Прыжки со скакалкой 3000.
Как питаться до занятий и после окончания тренировки?
Чтобы получиться максимальный эффект от кроссфита, нужно изменить рацион питания. Акцент делается на пище, имеющей животное происхождение, а также на белковых продуктах. Долгие (сложные) углеводы тоже должны присутствовать в меню. Они требуются для восполнения энергетических запасов, чтобы можно было тренироваться в высокоинтенсивном темпе. Перед занятием следует питаться в течение 1,5 или 2 часов. Чтобы восстановить затраченные силы, пищу принимают в течение первых 40 минут после тренировки. Есть лучше всего фрукты и богатые белком продукты.
Эффективность кроссфита для девушек
Результаты становятся заметны уже через месяц. Увеличивается мышечный тонус и появляется рельеф, а объемы начинают сокращаться благодаря уменьшению жировой кожной прослойки. Если не прекращать заниматься, то можно не просто нормализовать вес, но и обрести подтянутое, спортивное тело.
Илья Карягин,
тренер ARMA S.M.C., CrossFit & Fight Club: «Cross — это в переводе с английского«
пересечение», fit — это«
подготовка». То есть Кроссфит — это высокоинтенсивный функциональный тренинг с постоянной вариативностью,
«пересечением» упражнений. Датой образования можно назвать 1994 год,
когда основатель движения Грег Глассман начал сертифицировать людей по этому направлению. А с 2001 года работает официальный сайт crossfit.com».
Алина Краснова,
редактор сайт: «Приступая к тренировкам,
я не знала о кроссфите вообще ничего. Я даже не догадывалась,
что меня ждет,
была уверена,
что кроссфит — это просто один из видов групповой тренировки,
как привычные кардио- или силовые классы. Оказалось,
что занятия включают в себя только силовые нагрузки,
направленные на увеличение выносливости: приседания со штангой,
отжимания и подтягивания,
бросание мяча в высоту,
выпады с „блином“ от штанги,
гребля на тренажере — и все это в высоком темпе на время. Это тяжело и необычно».
Когда кроссфит появился в России?
Илья Карягин: «Я начал заниматься кроссфитом в 2007 году. В то время практически никто в России не поддерживал это движение. Я начал искать единомышленников в сети,
предлагал на форумах попробовать со мной,
а в ответ слышал,
что я больной и попал в секту. При этом в Америке кроссфит набрал популярность очень быстро,
но в России обычно не сразу принимают спортивные тенденции Запада. Также было с бодибилдингом,
пауер-лифтингом,
стронгменом.
Но в конце 2010 года марка Reebok заключила контракт со штаб-квартирой Crossfit и с тех пор продвигает это направление во всем мире. С этого момента началось повальное увлечение кроссфитом и в нашей стране тоже. Линейки одежды для кроссфита есть и у других спортивных марок,
но у Reebok производство налажено лучше и выбор экипировки шире».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Как я с удивлением узнала,
кроссфит сейчас очень популярен. Как только я начала выкладывать первые фото с тренировок,
друзья завалили меня вопросами: „Ты,
правда,
занимаешься? Ты жива?“. О кроссфите знают,
но все равно это направление вызывает много вопросов. Поэтому и я решила рассказать о своем опыте».
Как заниматься кроссфитом?
Илья Карягин: «Тренировки по кроссфиту состоят из комплексов упражнений — Workout Of the Day,
сокращенно WOD. Существуют классические комплексы,
так называемые бенчмарки(benchmark): то,
чем можно померяться с противником. Бенчмарки делятся на две категории: „женщины“ и „герои“. Первые называются женскими именами — это быстрые комплексы. А „герои“, которые названы в честь погибших военных,
пожарных,
полицейских, — это долгие,
тяжелые и нудные комплексы. Строгого предписания нет,
но фактически,
это и есть женские и мужские комплексы. Откуда эти WOD’ы взялись? Их придумали сами кроссфитеры».
Марк Боярский
Популярное
Алина Краснова: «Ты приходишь на тренировку,
разминаешься(без разминки и растяжки вообще нельзя приступать к выполнению WOD’а!), а после тренер разбирает с тобой упражнения,
из которых состоит тренировка дня. Сама тренировка длится не более 15−20 минут,
а то и меньше десяти минут,
но перед тем,
как начнется отчет времени,
каждое движение — приседания,
броски,
подтягивание штанги — надо отработать,
чтобы во время быстрого выполнения не причинить себе травму. После подготовки засекается время,
за которое надо выполнить определенный набор упражнений,
придуманный тренером для тебя(или группы). Например,
круг „медвежьей ходьбы“(ходьба вразвалку на прямых руках и ногах — почти как на четвереньках), сразу после —10 отжиманий,
потом — 20 прессов,
30 приседаний с мячом,
40 прыжков(шагов) на коробку. И так три круга. После трясущейся рукой записываешь на доску свой результат. Тренировка может быть на время(тогда надо посчитать,
сколько повторов было сделано за указанное время), либо на повторение(тогда пишешь,
за сколько минут были сделаны заданные упражнения). Результаты можно сравнить с результатами напарников или со своими прошлыми».
Марк Боярский
Противопоказания к занятиям кроссфитом
Илья Карягин: «Тема медицинских противопоказаний в кроссфите — это спорный вопрос. К примеру,
мне нельзя поднимать больше пяти килограммов. У меня повышенное внутричерепное и внутриглазное давление. Но вот на протяжении 15 лет я поднимаю тяжести и не ослеп. Вас никто не заставит тягать много „железа“, если вы очень слабы. Вам поменяют движение,
если вы не можете правильно присесть. Если у вас слабое сердце,
тренер будет варьировать интенсивность выполнения: будете делать становую тягу не за 3 минуты,
а за 20. Да,
кроссфит — это не всегда „быстрее,
выше,
сильнее“. Наша главная задача — не скорость,
а повышение уровня работоспособности организма,
чтобы мы могли бегать вместе с внуками и чувствовать себя при этом хорошо. Я называю это активным долголетием».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Проблемы с давлением — это не прямое противопоказание,
но оно доставит вам неудобства. У меня пониженное давление. Например,
во время выполнения берпи — отжимание от пола и прыжок с хлопком над головой — первое время кружилась голова от резкой смены положения тела. Но самый большой дискомфорт доставляла та самая „медвежья походка“, когда от положения вниз головой начинало темнеть в глазах».
Можно ли заниматься кроссфитом самостоятельно?
Илья Карягин: «Можно выучить WOD’ы в интернете,
собрать команду и заниматься самостоятельно? Вопрос скользкий. Как тренер,
я бы сказал „Нет“. Многие даже приседать качественно не могут,
если честно. К тому же когда люди тренируются самостоятельно,
у них часто включается „режим бога“: начинает получаться,
хочется взять больше и сделать быстрее,
наплевав на технику и безопасность. С другой стороны,
я точно также и начинал,
насмотревшись на качков из журналов. Но сейчас практически в любом городе можно найти тренера по тяжелой атлетике,
гимнаста,
„лифтера“».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Я бы не советовала этого делать никому. Минимум,
уроните стокилограммовую шину себе на ногу,
максимум — сорвете поясницу. Тренер не просто наблюдает за вами — он может подстраховать физически,
снять вес,
если стало тяжело».
Где заниматься кроссфитом в России?
Илья Карягин: «Если есть возможность пойти в аффилированный кроссфит-зал(их сейчас в России 38), лучше так и сделать. В Москве это ARMA SMC CrossFit & Fight Club,
где преподаю я,
в Петербурге — „Новая арена“ и EF,
есть залы в Самаре и Нижнем Новгороде,
„Молот“ в Екатеринбурге,
„Северок“ в Челябинске,
в Новосибирске „Брелога“, КХВ в Хабаровске,
„Пионер“ в Казани».
Алина Краснова: «Я занималась в клубе ARMA SMC CrossFit & Fight Club,
и мне там очень понравилось: все красивое,
современное,
играет правильный „злой“ рок,
идеальный для занятий. Также в клубе на „Арме“ можно купить специальную форму для кроссфита от Reebok,
разработанную с учетом движений при силовых нагрузках. Конечно,
для спортзала можно выбрать любую форму,
не сковывающую движений,
но у Reebok есть модель кроссовок,
рассчитанная на высокую нагрузку во время интенсивного силового тренинга. Принципиальное отличие таких кроссовок от,
скажем,
беговых, — не только прочная фиксация стопы,
но и максимальная легкость и гибкость. Плюс у последней на сегодня,
четвертой модели в ряду Crossfit Nano,
повышенная износоустойчивость. А на остальных предметах одежды из специальной линейки красиво написано Crossfit,
если во время разминки в городском парке вам важно подчеркнуть свой статус кроссфитера. Многие их боятся. Шутка».
Что будет болеть?
Илья Карягин: «Кроссфит достаточно травмооопасен,
соревновательный — тем более. Первое,
что может „полететь“, — колени,
спина,
локти,
плечи. Достаточно легко надорваться. Понять,
какой максимальный вес тебе подходит,
несложно. Если при выполнении упражнения,
у тебя ломается техника,
значит,
ты уже не можешь поднять этот вес без ущерба для себя. Поэтому важно слушать тренера и соблюдать технику выполнения комплексов. И хочу заметить,
что еще проще заработать травмы,
не занимаясь физическими активностями вообще. Если не двигаться,
протрузии к 30 годам обеспечены. Маленький ребенок,
чемодан — это вес,
который нужно поднять правильно. Если ты делаешь это с кривой спиной,
то у тебя разрушаются фиброзные кольца,
а если еще нет мышечного корсета вокруг позвоночника,
грыжи не избежать. Мы же занимаемся развитием мобильности и подвижности,
которые необходимы для адекватного выполнения конкретных движений: на диван присесть,
сумку с пола поднять».
Марк Боярский
Алина Краснова: «После первой тренировки я буквально не могла встать с постели. Мышцы болели так,
что любое движение было невыносимым: руки,
ноги,
шея,
пресс. Без боли я могла разве что произнести: «Мне больно». Все два месяца занятий у меня постоянно что-то болело — и к этому надо быть готовым. Если вы не перепрыгиваете каждое утро через короб высотой полметра,
то для вашего организма первые тренировки по кроссфиту станут шоком. И понятие«
первые» может растянуться на полгода. Каждый раз тренировка разная,
а это значит,
что каждый раз будут работать все новые и новые части тела,
и привычка выработается нескоро. Через месяц у меня начали ныть«
забитые» мышцы — а это значит,
что кроссфит необходимо сочетать с растяжкой(йога,
пилатес), массажем и,
если позволяет здоровье,
с баней или хамамом. Еще мне помогали обезболивающие мази на основе диклофенака(но ими нельзя пользоваться постоянно,
так как действующее вещество нагружает почки), обезболивающее в порошке«
Нимесил» и,
не смейтесь,
разогревающе-охлаждающий конский крем(продается в зоомагазинах). Плюс ко всему от напряжения начались небольшие судороги в мышцах(помог Магний B6 в капсулах,
творог и бананы). И,
конечно,
берегите суставы. Пользуйтесь эластичным бинтом,
ешьте желатин и рыбий жир».
Поможет ли кроссфит похудеть?
Илья Карягин: «Если девушка хочет похудеть,
занимаясь кроссфитом,
она похудеет. Как быстро — зависит не только от интенсивности тренировок,
но и от системы питания. Но идти в кроссфит только ради фигуры не стоит. Интенсивность тренировок подходит не всем. Еще года 4 назад я бы сказал „Эй,
все в кроссфит!“. Сейчас я прекрасно понимаю,
что удовольствие от занятий зависит от склада характера и личных предпочтений каждого. А бывает,
что люди чуть ли не умирают на первой тренировке,
а потом заново рождаются,
и им достаточно для самомотивации тех эндорфинов,
что дает тренировка».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Да. Тренировки проходили три раза в неделю,
но довольно быстро мне стало тяжело,
и я стала ходить только один раз неделю. Режим питания не меняла(хотя,
я вообще стараюсь не есть много мучного и сладкого,
не наедаюсь на ночь). При этом за два месяца кроссфита по весам похудела на два килограмма. Замеры не делала,
но относительно легко влезла в шорты,
которые на мне не застегивались».
Где можно посмотреть на профессиональный кроссфит?
Илья Карягин: «Проявить себя можно на общих мировых играх Crossfit Games,
регистрация на которые начинается в феврале. В течение марта длится первый отборочный этап. Каждую неделю в сеть выкладывается комплекс,
который выполняют все кандидаты по всему миру. Свою тренировку с результатом надо также выложить в сеть и отправить организаторам,
которые составляют мировой рейтинг. Лучшие кандидаты отбираются на региональные этапы(по 50 участников каждого пола из 17 регионов мира) и встречаются очно для следующего этапа отбора и формирования команды от региона. Летом,
обычно в июле,
в течение недели проходят сами игры. Есть и российские игры: Большой кубок по кроссфиту,
два кубка(летний и зимний) фонда«
Гераклион», турнир SiberianShowdown и в Екатеринбурге проходит Ural Athletic Challenge. В этом году впервые на мировых играх выступал российский участник Вадим Дарчинов из Казани,
который занял девятое место. В кроссфите есть свои звезды. Все активные участники движения знают имена спортсменов Ричарда Фронинга,
Камилу ЛеБлан,
Энни Торисдоттир,
Энни Сакамото,
Джейсона Кхалипа,
Криса Спиллера. Средний возраст атлетов — 25−28 лет. Это важно,
потому что главное разделение по группам в кроссфите — не весовые,
а возрастные и гендерные».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Чтобы стать той самой перекачанной девчонкой,
которая катает по полю 400-килограммовую шину,
надо тренироваться не один год,
соблюдая спортивный режим питания. Умеренные тренировки пару раз в неделю помогут укрепить тело и дух,
не сделав из вас Робокопа. Хотя поначалу набор упражнений и будет казаться убийственным. Девиз московского клуба на территории „Армы“: „Сначала ты умираешь,
потом рождаешься заново“. Но лично у меня были проблемы со второй частью — не могу сказать,
что за пару месяцев я качественно улучшила свои показатели. Я все еще остаюсь физически слабой,
хотя,
как выяснилось,
я могу прокачать пресс 150 раз».
Для начала немного истории происхождения самого явления кроссфита. Это очень молодое спортивное направление, которому нет еще и 15 лет. Оно было создано в США для экстренной подготовки американских солдат и студентов полицейских академий. То есть кроссфит — это система полной боевой готовности в любой ситуации, которая применялась по назначению, а затем вышла в народ. Очевидный эффект, который не могли не заметить создатели тренировки, — быстрый набор мышечной массы и просто фантастическая скорость сжигания жира. Еще бы, сложно представить себе солдата с брюшком наперевес или с толстыми ляжками!
По прошествии лет кроссфит стал полноценным видом спорта, по которому даже проводятся соревнования. А обычные люди берут метод на вооружение, чтобы скорректировать фигуру.
Похудеть по-быстрому — вот о чем мечтают десятки тысяч людей, у которых через месяц путевка на море. И нередко отдают предпочтение кроссфит-тренировкам, полагая их самыми эффектными в этом плане.
Надо заметить, что кроссфит — это отнюдь не метод похудения. Сжигание жира происходит как само собой разумеющееся. Но в действительности задачи кроссфита куда обширнее. Этот вид спорта ставит своей целью развитие пяти основных параметров: выносливости, силы, гибкости, баланса и скорости. И чтобы тренировать все это, кроссфит предлагает не только силовые нагрузки, но и обширное кардио, плавание, бег. Любая кроссфит-тренировка рассчитана на задействование максимального количества мышц. Мало качать только квадрицепсы и ягодичную мышцу, по правилам необходимо добавить работу над мышцами груди, рук, спины и ног. То есть отдыхать на кроссфите никому не придется.
Люди, выбирающие кроссфит и долгое время им занимающиеся, почти всегда яростные фанаты этого спорта. И их можно понять. Если силовые тренировки в зале нередко надоедают людям по природе ленивым и безвольным, то кроссфит предлагает огромное разнообразие упражнений. Во-первых, каждая тренировка — это совершенно новый комплекс. Во-вторых, кроссфит предполагает только круговые тренировки. Это значит, что сделав, например, жим, вы мгновенно переключаетесь на брусья, затем бежите мини-кросс, а потом снова делаете жим. Схема такая, но упражнений в круге гораздо больше. В зависимости от конкретного клуба или тренера, кругов может быть от трех до семи. Словом, скучать не придется!
Разумеется, при такой высокоинтенсивной физкультуре жир уходит, целлюлит отступает, а заветная мускулатура так и играет на солнышке. Хорошо? Еще бы! Но не обошлось без «но».
Слава кроссфита не столь безупречна, хотя преимуществ у этого спорта не отнять. Противников кроссфита очень и очень много. И вот почему:
Основная проблема кроссфита — это обратная сторона его эффективности. Дело в том, что подобная скорость в наращивании рабочего веса, частота, интенсивность и продолжительность тренировок могут быть не просто вредны для здоровья, а смертельно опасны. Тем более, если до этого человек имел небольшой спортивный опыт и по жизни не отличается богатырским здоровьем. Первое, что «летит» при плохом раскладе тренировки, — сердце. Инфаркты у новичков кроссфита не редкость.
Второй огрех кроссфит-системы — отсутствие заботы о суставах и позвоночнике. Кроссфит просто не учитывает то, что часть нагрузки при работе с весами ложится на позвоночник, который в отличие от мышц чувствителен и не успевает адаптироваться к новому весу.
Самый страшный вред кроссфита в самих мышцах. Вообще выращивание мышц для организма это не самое естественное занятие. А при таких нагрузках тело может просто не справиться. Как следствие, разрывы в мышцах, выброс мышечного белка в кровь, отравление.
Не меньший вред наносит и усталость во время тренировки. Во время обычного силового занятия в зале человек чувствует усталость только в самом конце, когда пора делать заминку. Кроссфит измотает вас быстро и добрую половину занятия вы будете молить богов о спасении. Но суть не в этом. Из-за усталости страдает техника выполнения упражнений, а значит, повышается риск травм. Заметьте, что ни одно силовое упражнение в спортзале не делается быстро, каждый присед выверен, так как техника важнее скорости и числа повторений. В кроссфите все наоборот — лучше хуже, но больше.
Согласитесь, и плюсов, и минусов у кроссфита достаточно. В заключении стоит сказать главное: если вы хотите стать сильнее, быстрее или нарастить массу, то кроссфит не для вас. Отдавайте предпочтение традиционным техникам. А в случае выбора кроссфита в качестве экстренной меры похудения не забудьте сначала обратиться за консультацией к спортивному врачу и выбрать опытного тренера.
И тренажерном зале не могут быть приемлемыми для всех желающих. Существует ряд противопоказаний к занятиям.
Сейчас пойдет речь не только о противопоказаниях, но и о том, как можно исправить ситуацию, если желание тренироваться подавляет страх перед нежелательными последствиями.
В действительности, существует ряд заболеваний, при которых тренировки могут еще больше усугубить проблему. Однако и при отсутствии категоричного запрета, следует соблюдать все меры предосторожности, связанные с использованием отягощений, особенно на первом этапе тренировок, когда мышечный корсет слаб и уязвим.
Вот перечень тех заболеваний, при которых занятия могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья и осложнить процесс выздоровления.
Повышенное внутрибрюшное и внутричерепное давление. Высокое внутрибрюшное давление выражается в появлении геморроя и грыж. Человеку с данными заболеваниями следует обратиться к врачу. Если геморрой на ранних стадиях можно вылечить медикаментозно, то грыжу следует удалять хирургическим путем. При этих заболеваниях запрещены любые нагрузки с отягощением. В противном случае ситуация быстро усугубится. Сразу после излечения можно приступать к нагрузкам без особых ограничений.
Повышенное внутричерепное давление – вследствие нагрузок возможно ухудшение клинической картины, вплоть до потери зрения. Во избежание нежелательных последствий, даже после полного выздоровления, тренировочный процесс должен курироваться врачами.
Простатит – острая форма заболевания требует внесения ряда корректив в тренировочный процесс.
Проблемы сердечнососудистой системы – необходимо полное обследование и точный диагноз. При определенных состояниях занятия могут оказаться благоприятными для преодоления болезни. Но есть и такие виды сердечнососудистых заболеваний, при которых отягощения строго противопоказаны.
Геморрой – занятия противопоказаны вплоть до абсолютного выздоровления. Остеохондроз – можно тренироваться в полную силу. Тренировочный процесс способствует разработке проблемных мест, активному выводу солей из организма и общему улучшению состояния.
При варикозном расширении вен. Исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения, выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лежа. Компрессионные чулки окажут свое действие.
Сколиоз – такого рода заболевание требует аккуратности и осторожности при занятиях. Данное заболевание с учетом стадии исключает нагрузки, выполняемые на одной ноге (выпады, стояние на одной ноге с гантелями). Это связано с возможностью искривления таза, который итак имеет неправильную форму при сколиозе. В любом случае, необходимо вначале обратиться к специалисту по восстановительной гимнастике, он составит индивидуальный комплекс упражнений, а тренер обогатит рекомендованный комплекс нужными упражнениями с отягощениями.
При заболеваниях костей и суставов в хронической форме и в стадии обострения, на фоне воспалительного процесса, следует отложить тренировки и пройти курс терапии. Однако, нагрузки разрабатывают проблемные места при остеохондрозе и артрозе. Повышенный кровоток усиливает вывод солей, которые отлагаются в суставах. В случае болезней суставов изнуряющие упражнения, которые сильно нагружают суставы стоит исключить. После терапии стоит начать занятия с восстановительных упражнений, которые постепенно следует отягощать.
Заболевания легких – практически все хронические виды легочных заболеваний отступают в результате занятий. Это тот случай, когда тренировки важны и нужны для улучшения клинической картины. Во время занятий объем легких увеличивается, отток жидкости усиливается. Регулярные тренировки могут способствовать абсолютному выздоровлению в течение нескольких месяцев. Исключения составляют злокачественные образования.
Онкология. Тренинг увеличивает приток крови, который усиленно снабжает клетки кислородом. При этом кислород ускоряет размножение раковых клеток и распространение метастазов. Поэтому при любой стадии онкологии занятия изнуряющими физическими нагрузками запрещены.
При вегето-сосудистой дистонии обязательным является прием пищи за два часа до начала занятий. В самой тренировке не следует использовать упражнения, предполагающие резкую смену положения тела: выпады, выпрыгивания, гиперэкстензия, подъемы корпуса.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия силовыми видами спорта не рекомендуются. Но небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом.
Тем, кто страдает заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), не рекомендованы занятия спортом с большими отягощениями.
Болезни мочеполовой системы (камни в почках) также не располагают к занятиям с отягощениями, т. к. они вызывают движение камней и это может привести к болезненным результатам.
Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий спортом с большими физическими нагрузками.
Любое хирургическое вмешательство. Приступаем к занятиям не ранее, чем через 0,5 года.
После ОРЗ. 50% нагрузки еще 2 недели, потом повышение до 80% и т. д. При беременности разрешены отдельные занятия с 12 по 38 неделю при отсутствии акушерско-гинекологических заболеваний.
При налаженном спортивном режиме и правильном подходе тренировки могут помочь справиться со многими болезнями, а заодно укрепить иммунную систему организма. Для достижения результата необходимо строго следовать рекомендациям лечащего врача и тренера.
И помните консультация с врачом никогда не помешает.
Главная » Ремонт и уход » Что такое кроссфит.
Кроссфит в фитнес-клубе «G8»
Кроссфит в фитнес-клубе «G8»
Что такое кроссфит? Это тренировка, в которой отдыха нет, иными словами, каждое из упражнений следует одно за другим, перерывы если и есть, то минимальны. Подобный вид занятий отличается от остальных своей высокой интенсивностью. В нем есть множество элементов. К ним относятся упражнения из тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтиг, фитнес, стандартная гимнастика, занятия с гирями.
Такой комплекс предназначен для того, чтобы максимально повысить выносливость и увеличить силу мышц. Смысл кроссфита состоит в том, чтобы за максимально короткий срок выполнить определенный комплекс упражнений. Нагрузки направлены на то, чтобы вы могли развить силу мышц, ловкость. Такая система разделяется на три этапа.
Первый из них – тяжелая атлетика. Здесь упражнения выполняются с отягощениями, причем их вес варьируется от степени подготовки человека. Если вы только начинаете заниматься таким видом тренировки, то инструктор подберет для вас оптимальную нагрузку, чтобы не возникло излишнее переутомление.
Следующий блок – гимнастика. Ее цель состоит в том, чтобы мышцы стали гибкими. Заодно повышается общий физический тонус.
Заключительный этап – кардио. Он помогает улучшить работу сердца и сосудов. Без кардиотренировки занятия будут неполноценными. Они помогают повысить выносливость и дают возможность быстрее восстановиться.
Особенно это важно для новичков, которые хотят быстро достичь результата, но забывают о том, что, если долго заниматься, то тело не успеет отдохнуть. В этом случае эффект от занятий будет минимальный. Наши тренеры внимательно следят за тем, чтобы вы не перегружались, и всегда помогут выполнять упражнения с максимальной пользой для организма. Кроме этого, стоит знать о том, что в кроссфите не применяют изоляционные упражнения на тренажерах и со свободным весом.
Здесь тренировка нацелена на максимальную функциональность, а базовой подготовкой являются упражнения с отягощениями. Также обязательно используется и свой вес, есть упражнения со скакалкой, велосипед, бег.
Принято считать, что кроссфит наиболее лучший комплекс для того, чтобы развивать все тело. Если вы хотите действительно улучшить параметры фигуры, быстро стать сильным и выносливым, значит вам стоит заняться именно им, а наши инструкторы помогут в этом. Чтобы достичь успеха и избежать травм, нужен опытный тренер, желание заниматься, соответствующее оборудование.
У нас все есть, остается вам только прийти к нам в фитнес-клуб «G8». Занимайтесь вместе с нами и очень быстро вы увидите, как изменилась ваша фигура, а сила и выносливость повысились в несколько раз. С помощью таких занятий вы очень быстро забудете о том, что такое слабые и дряблые мышцы, лишний жир. Зарядитесь энергией на долгое время.
Помимо кроссфита у нас есть и множество других программ для тех, кто хочет всегда быть в форме и отличном настроении. Записывайтесь в «G8», покупайте абонементы по доступной цене. У нас скучно не бывает!
Что такое кроссфит? И подходит ли это вам? Вот что вам нужно знать
Практически неизбежно вы прокручиваете мимо вспотевшего селфи друга, коллегу или одноклассника, хвастающегося своим WOD и исповедующего свою любовь к CrossFit.
Кроссфит стал суперпопулярной тренировкой несколько лет назад, когда бокс-залы начали появляться не только по всей стране, но и по всему миру. CrossFit практикуют участники более 13 000 аффилированных тренажерных залов в 120 странах. В U.Только С., существует более 7000 тренажерных залов, предлагающих эту программу. По оценкам, насчитывается около 4 миллионов кроссфиттеров, и его участники настолько привержены соревновательному подходу к фитнесу, что это сообщество даже называют культовым.
При всей этой огласке вы, возможно, задавались вопросом, может ли эта программа работать на вас. Прежде чем вы запрыгнете в «коробку» (кхм, это кроссфит для тренажерного зала), вот что вам нужно знать о увлечении тренировками — и как определить, подходит ли это вам.
Что такое кроссфит?
CrossFit — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, это силовая тренировка, которая состоит из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
Эти движения представляют собой действия, которые вы выполняете в повседневной жизни, такие как приседания, тяги, толчки и т. Д. Многие тренировки включают вариации приседаний, отжиманий и поднятие тяжестей, которые длятся в течение заранее определенного количества времени, чтобы помочь нарастить мышцы. Это отличается от традиционной тренировки, которая может сказать вам, сколько повторений нужно сделать за любой период времени.
CrossFit Journal отмечает, что тренировки настолько эффективны из-за их упора на элементы нагрузки, расстояния и скорости, которые помогают участникам развить высокий уровень силы. Для этого в тренировке может использоваться различное оборудование, включая гири, гребцы и велосипеды, медицинские мячи, скоростные веревки, кольца и плио-боксы.
CrossFit похож на Orange Theory в том, что есть стандартная «тренировка дня» (WOD), которую все участники выполняют в один и тот же день.Ежедневную тренировку можно найти на их веб-сайте (который всегда бесплатен) вместе с руководством по всем используемым специализированным жаргоном. На их странице часто задаваемых вопросов также есть раздел замен, в котором предлагаются места, где можно найти тренировки, соответствующие уровню. «CrossFit универсально масштабируется и модифицируется для всех уровней физической подготовки, поэтому его можно адаптировать к вашим целям и текущему уровню физической подготовки», — говорит Трейси Маги, владелец и главный тренер CrossFit Clan Performance Center.
Связанные
Поклонники говорят, что CrossFit для всех
У вас может быть предвзятое представление о том, какой человек принадлежит к тренажерному залу CrossFit (относительно молодой, в спортивной одежде и т. Д.)), но Тони Каравахал, сертифицированный тренер L-2 CrossFit с RSP Nutrition, твердо уверен, что CrossFit чрезвычайно полезен для всех возрастов и спортивных способностей, начиная с подростков. «Занятия CrossFit Kids — отличный способ помочь ребенку развить баланс, координацию и правильную моторику». Он говорит, что эти навыки — отличный способ поставить ребенка впереди всех, а также привить ему любовь к здоровому образу жизни.
Патрик Зейхер, владелец CrossFit Indian Trail, отмечает, что одна из причин, по которой кроссфит так полезен для всех возрастов, заключается в том, что физические потребности человека различаются по степени, а не по виду.«Мы можем буквально заставить 60-летнего спортсмена выполнять такую же вариацию тренировки, как и 25-летнего атлета, участвующего в соревнованиях», — говорит он. «Их потребности не зависят от вида; Другими словами, они оба должны иметь возможность присесть на корточки к унитазу, поднять что-то с пола или оторваться от пола. 25-летний парень просто должен уметь делать все быстрее », — говорит Зейхер.
Еще одним важным элементом CrossFit является дух спорта и соревнований. Многие тренажерные залы CrossFit используют стратегические действия, такие как ведение табло и публикация победителей в социальных сетях, в качестве мотивации, а не системы вознаграждения.Так что, если вас побуждают соревнования подтолкнуть себя к физическим нагрузкам, кроссфит может оказаться для вас отличным упражнением, которое приведет к быстрым результатам.
Но есть некоторые риски, связанные с тренировкой CrossFit.
Как и с любой тренировкой высокой интенсивности, есть определенный риск. Одно исследование показало, что 20 процентов опрошенных участников CrossFit получили травмы во время тренировок, рекомендованных CrossFit.
«Уровень травм в CrossFit составляет около 20 процентов, это означает, что 20 процентов людей, регулярно выполняющих фирменные тренировки CrossFit, в какой-то момент получат травмы, что является высоким показателем для рекреационной деятельности», — говорит Кайлер Хадсон, физиотерапевт Finish Line. .«Я лично регулярно вижу кроссфиттеров в своей физиотерапевтической практике. Травмы обычно возникают в результате переутомления спортсмена, из-за чего его форма также утомляется, в результате чего нагрузка переносится с тех областей, где она должна находиться, на области, которые не могут справиться со стрессом. также.»
Связанные
Как снизить риск травмы
Проверьте свою форму Когда дело доходит до предотвращения травм, Хадсон говорит, что правильная форма является ключевым моментом. поясничный отдел позвоночника (поясница) и повышенное смещение коленей вперед во время таких упражнений, как приседания и становая тяга.Скругление в пояснице вызывает огромную нагрузку на мышцы и связки в пояснице, для которой он не предназначен. То же самое и с коленями: если они смещаются вперед через пальцы ног, когда вы приседаете, нагрузка на колени становится огромной, и многие колени просто не могут с ней справиться. И то, и другое чаще всего возникает как компенсация отсутствия подвижности и устойчивости в бедрах или лодыжках ».
Выберите подходящий тренажерный зал / тренера. «Я не хочу звучать так, как будто я крушу упражнения CrossFit.Все они являются отличными упражнениями, если их выполнять правильно. Проблема в большей степени заключается в неопытных тренерах, которые слишком быстро увеличивают объем упражнений и заставляют спортсменов преодолевать усталость формы, чтобы выполнить максимальное количество повторений в упражнении. Крайне важно, чтобы кроссфиттеры (в частности, новые кроссфиттеры) учились правильной форме и выполняли упражнения только для того, чтобы сформировать утомление, пока они не перестанут выполнять повторение. Я бы посоветовал найти опытный и хорошо зарекомендовавший себя тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему и посвятить себя изучению правильной формы, прежде чем начинать увеличивать нагрузку.”
Что нужно знать перед тем, как отправиться в путь
Выучите жаргон
Вы можете услышать несколько сокращений и слов, которые произносятся во время урока в устной или письменной форме на доске с дневной тренировкой. Вот некоторые из наиболее распространенных:
WOD: Тренировка дня
EMOM: Каждую минуту в минуту
AMRAP: Как можно больше повторений
Коробка: Зал CrossFit с самое необходимое для выполнения всех WOD.
Ladder: Серия упражнений, в которой вы увеличиваете количество повторений на 1 при каждом их выполнении. (т.е. 5 приседаний, затем 6 приседаний, затем 7 приседаний…)
Зональная диета: Диета, одобренная CrossFit. Эта диета основана на макроэлементах.
SQ: Приседания
PR: Личный рекорд. Это относится к тому моменту, когда вы достигаете своего личного рекорда в данном упражнении. Например, выполнение определенного количества отжиманий за минуту.
Hero WOD: Эти тренировки названы в честь сотрудников службы экстренного реагирования, погибших при исполнении служебных обязанностей. Эти тренировки особенно сложно напомнить кроссфитерам о жертвах, которые эти мужчины и женщины принесли своей стране.
Начните с класса для новичков и внесите изменения.
Маги предлагает вам сообщить своему тренеру обо всех имеющихся у вас ограничениях или ограничениях, особенно если вы только начинаете тренироваться или являетесь новичком.«После того, как человек прошел первоначальную оценку, квалифицированный тренер поможет ему определить любые изменения, такие как конкретные движения или объем тренировки для конкретной тренировки», — говорит она.
Если вы новичок, вам повезло. Кроссфит составляет эту часть населения. «Новичкам настоятельно рекомендуется какой-нибудь урок для новичков или базовый курс. На этих занятиях они изучат основы и улучшат физическую форму в удобном для них темпе. Как только они выучат основные базовые навыки и обретут уверенность в себе, они смогут перейти в обычные классы », — объясняет Маги.«Менее опытным или очень ослабленным людям рекомендуется начинать с меньшего количества занятий в неделю (обычно 2-3), пока их тела не адаптируются к новым движениям и объему тренировок».
Что вы можете украсть из CrossFit и применить к своим тренировкам
Даже если вы еще не совсем готовы перейти на CrossFit в полную силу, есть эффективные элементы тренировки, которые вы можете включить в свою текущую программу упражнений.
Функциональные движения: Это те движения, которые вы делаете в повседневной жизни, даже не подозревая об этом.Например, наклониться, чтобы завязать обувь. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, это движение для вас затруднено. После небольшого тренинга на гибкость зашнуровать обувь — одно дело. Еще одно преимущество функциональных движений во время упражнений заключается в том, что они могут помочь предотвратить травмы в повседневной жизни. Если вы привыкли выполнять базовые движения на тренировке (например, приседать или поднимать что-то тяжелое с пола), ваши мышцы смогут двигаться таким образом, когда вам нужно выполнить движение.
Гонка на время: Во время тренировки CrossFit принято выполнять как можно больше повторений упражнения в течение определенного периода времени.Если вы хотите попробовать это сами, начните с малого. Всегда лучше работать над более длительными периодами времени. Начните с таймера, установленного на одну минуту. Сделайте 5 отжиманий, 5 приседаний, затем 5 отжиманий. Сделайте этот набор движений как можно больше раз в течение 1 минуты. Если после истечения минуты вы не чувствуете себя потраченным, увеличьте таймер до 3 или 5 минут и так далее.
EMOMS: Другой подход к этому — выполнение тренировок в стиле «EMOM» или каждую минуту в минуту. Для этого установите таймер на одну минуту, затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете, затем сделайте то же самое для приседаний, то же самое для прыжков и так далее.Этот тип тренировки полезен, потому что он может помочь значительно сократить время восстановления и повысить частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени, что даст вам больше отдачи от затраченных средств.
Больше от BETTER
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Что за ВОД? Расшифровка языка кроссфита.
Кроссфиттеры маршируют в такт другому барабану, не говоря уже о том, чтобы говорить на совершенно другом языке.Тренеры и спортсмены используют жаргон и сокращения для описания упражнений и техник, составляющих конкретный WOD — извините, «тренировка дня» — в то время как парни, менее знакомые с кроссфит-сленгом, смеются, когда их приятели говорят о двигателях, пистолетах и пудах . Розеттского камня для кроссфита не существует, но мы попытались определить 15 наиболее часто используемых терминов кроссфита, чтобы вы быстро освоились. Обратитесь к этому списку в следующий раз, когда будете пытаться расшифровать слова AMRAP или MetCon, написанные на белой доске возле коробки.
1. Тренировка дня (WOD): Простой и понятный, это набор методов, которые ваш тренер использует, чтобы провести вас через ад в любой день.
2. Как можно больше раундов (AMRAP): Завершите цикл столько раз, сколько сможете в течение заданного периода времени. Например, шестиминутный AMRAP: 5 становых тяг, 10 подтягиваний, 20 двойных подтягиваний. Когда шесть минут истекут, запишите общее количество завершенных раундов. Примечание. AMRAP также может означать «как можно больше повторений».
3.MetCon: Сокращение от метаболической подготовки, этот дьявол CrossFit обычно представляет собой несколько повторений упражнений в стиле AMRAP. Дневная тренировка «Синди» (20 минут по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний) является хорошим примером. Некоторые боксы предлагают классы только для MetCon для всех, кто хочет избежать тяжелой работы, связанной со стандартными тренировками CrossFit.
4. Подруливающее устройство: Подруливающие устройства кажутся проклятием всех кроссфиттеров, особенно во время «Фрэн», когда они выполняются 45 раз с дополнительными подтягиваниями.Чтобы сделать это движение, возьмите штангу и начните с передней стойки — положение стоя, при этом штанга лежит на передней части плеч; удерживайте штангу крючковатым хватом. Примите положение полного приседа, удерживая штангу на уровне плеч. Вернитесь в положение стоя взрывным (толкающим) движением и поднимите вес над головой. Верните штангу на плечи и повторите.
5. Double under (DU): Во время прыжка со скакалкой позвольте веревке дважды пройти под вашими ногами, пока вы все еще находитесь в воздухе.В качестве альтернативы вы можете выполнить три одиночных подписки для каждого необходимого DU (например, 20 DU = 60 SU).
6. Пистолет: Нет, это не имеет ничего общего с контролем над оружием, так что всем, пожалуйста, расслабьтесь. Пистолет — это приседание на одной ноге, которое помогает изолировать каждую ногу и укрепить нижнюю часть тела.
7. Snatch: Вытащите свои мысли из канавы. Рывок имеет множество вариаций (сила, вис, мускулы), но общая цель состоит в том, чтобы использовать широкий хват, чтобы поднять штангу с пола в положение над головой одним плавным и молниеносным движением.Совет: удерживая штангу ближе к телу при подъеме, вы сможете лучше удерживать равновесие.
8. Бодрость: Каждый, кто занимается кроссфитом, все время находится в приподнятом настроении — подождите, это неправильно. «Отбойник» относится к WOD, который вы должны отбросить, чтобы закончить. Он состоит из серии нескольких движений (обычно от 5 до 10), в которых каждый спортсмен пытается закончить все как можно быстрее.
9. Киппинг: Киппинг подразумевает использование взрывной силы, чтобы получить импульс при выполнении подтягиваний, стоек на руках, отжиманий и отжиманий.Например, подтягивания с накидом выполняются без падения со штанги. Этот метод начинается с перекладины с мощным толчком бедра, взрывным толчком и сильным толчком рук, чтобы создать достаточный импульс, чтобы подбородок поднялся над перекладиной.
10. RX: Когда WOD выполняется RX’d, это означает, что спортсмен выполняет все упражнения, используя предписанный вес и количество повторений. В CrossFit все WOD могут быть уменьшены, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки, но цель состоит в том, чтобы добраться до места, где RX будет сложным, но выполнимым.
11. От задницы к траве / земле (ATG): ATG гарантирует, что вы приседаете как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.
12. Общий кроссфит (CFT): CFT позволяет спортсмену получить точное представление о том, насколько он силен, проверяя себя, возможно, в трех наиболее функциональных методах CF: приседания на спине, строгий жим и становая тяга. CFT — это лучшая из трех попыток выполнения этих трех упражнений, и сумма максимального веса, выполненного в каждом движении, даст вам ваш результат.
13. Табата: Табата — это метод отдыха, связанный со многими тренировками CrossFit WOD. Вот пример: в течение 20 секунд выполните как можно больше повторений данного упражнения (приседания, подтягивания, отжимания и т. Д.). Затем отдохните 10 секунд и повторите это еще семь раз, всего восемь интервалов. По истечении четырех минут ваш результат — это наименьшее количество повторений для любого из восьми интервалов.
14. Пуд: Звучит грубо, но на самом деле пуд — это российская единица измерения, используемая для гирь.Один пуд = 16 кг / 35 фунтов; 1,5 пуда = 24 кг / 53 фунта; 2 пуда = 32 кг.
15. PR’d: Вы услышите «PR», когда спортсмен достигнет своего личного рекорда в подъеме.
Не забыли ли мы какой-нибудь важный жаргон из нашего списка? Напишите нам в Facebook и сообщите, что мы пропустили.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Дом — KW Fitness
Что такое кроссфит? Книжное определение кроссфита — это то, что оптимизирует фитнес за счет постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с относительно высокой интенсивностью.Что ж … вы можете сказать себе: «Хорошо, это звучит интересно, но что это на самом деле означает?» Что ж, давайте начнем с сути определения и построим вокруг него. Слово «функциональный» лежит в основе CrossFit.
В KW Fitness вы не будете делать сгибания рук со штангой, вы не будете делать жимы ногами, вы не будете выполнять тягу на широчайшие… эти движения не работают. Они не приносят никакой пользы в повседневной жизни. Один шаг в KW Fitness, и станет ясно… этот спортзал другой.Нет машин, потому что ВАС машина!
CrossFit функционален:
CrossFit включает в себя приседания… вы приседаете много раз в течение дня, например, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя.
Кроссфит — это отжимание предметов от тела… движение, повторяющееся в повседневной жизни.
CrossFit включает укрепление вашего кора (брюшного пресса, сгибателей бедра, мышц нижней и средней части спины)… кора — один из ключей к поддержанию полноценного существования!
Приседания, жимы, сила корпуса — все это функционально в вашей повседневной жизни.
Когда вы объединяете эти функциональные движения в разнообразную и очень интенсивную тренировку, вы достигаете такого уровня физической подготовки, который выражается в увеличении мышечной массы, увеличении силы, увеличении выносливости и общем улучшении самочувствия.
Наша философия:
В KW Fitness мы уверены, что кроссфит не только способствует хорошему самочувствию, но и способствует развитию сообщества. Вы не просто зайдете, потренируетесь и поедете домой. Вы встретите людей, которые делают то же самое, что и вы… пытаются сделать свою жизнь лучше.Мы обнаружили, что, делясь своими радостями и своей борьбой с другими, вы снимаете стресс, получаете больше удовольствия от дня, вы просто чувствуете себя лучше.
В KW Fitness мы также верим, что наши таланты и активы могут быть использованы для улучшения не только нашей жизни, но и тех, кому повезло меньше. Сообщество CrossFit известно своей «отдачей». В течение года существуют большие глобальные преимущества по разным причинам, например, «Штанги для сисек», которые собирают деньги на лечение рака груди.Есть также меньшие, более местные преимущества. Например, KW Fitness занимается проектом, в рамках которого владельцы строят школу и общественный центр в сельской местности Гаити. В KW Fitness мы стремимся помогать большему сообществу, и мы призываем наших участников информировать друг друга и руководство KW Fitness о различных причинах поддержки.
KW Fitness признает, что потребности 80-летнего человека, ребенка, пожарного, домохозяина или работающего человека различны, но мы считаем, что нет никаких оправданий. КАЖДЫЙ могут улучшить свою физическую форму… да КАЖДЫЙ . Независимо от возраста, пола или телосложения CrossFit можно масштабировать до бесконечности. Таким образом, все могут и будут выполнять одну и ту же тренировку — для некоторых она может немного отличаться. И для тех людей, которые считают, что для начала кроссфита нужно быть в форме, это просто неправда. Если вы видели CrossFit Games, эти спортсмены составляют 0,05% из более чем 1 000 000 человек, которые занимаются фитнесом.99,95% людей, которые занимаются кроссфитом, занимаются им просто для того, чтобы быть в хорошей форме, чем раньше. Так что не наблюдайте… участвуйте !
кВт Фитнес-миссия:
Способствовать благополучию — как физическому, так и психологическому — в благоприятной атмосфере сообщества, построенной на духе товарищества через соревнование и обмен нашими талантами с нуждающимися сообществами.
KW Фитнес для вас, если вы:
Не вижу результатов текущей тренировки
Вам наскучил ваш распорядок дня, и вы ищете что-то другое
Ищете сообщество в дополнение к месту для тренировок
Не люблю безличные «Глобо-залы»
Хотите найти способ стать сильнее или быстрее в своем основном виде спорта
Думайте, что у вас нет времени заниматься спортом
Кому мы обслуживаем:
KW Fitness — это самые разные люди, в том числе молодые, люди среднего возраста и мастера.В него входят учителя, студенты, домохозяйки, профессионалы, элитные спортсмены и люди, впервые решившие попробовать структурированную программу упражнений. Независимо от вашего опыта тренировки в KW Fitness могут принести вам пользу!
Аббревиатуры и сокращения CrossFit — End of Three Fitness
Это прямо из CrossFit .Com, но я убрал те, которые они никогда не используют.
AMRAP: как можно больше повторений (иногда раундов)
BP: Жим лежа
BS: Приседания со спиной
BW (или BWT): Масса тела
CFT: CrossFit Total — состоит из максимальных приседаний, жима и становой тяги.
GHD: Glute ham Raise (проявитель). Упражнение на заднюю цепь, как разгибание спины. Кроме того, устройство, которое позволяет правильно выполнять GHR.
GHD Приседания: приседания на скамейке GHR (D).
GPP: Общая физическая подготовка, также известная как «фитнес».
h3H: Из рук в руки; относится к технике «жонглирования» гирями Джеффа Мартона (или к боевым приемам).
HSPU: Отжимания в стойке на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для равновесия) согните руки, пока нос не коснется пола, и оттолкнитесь вверх.
HSQ: Приседания с висом (толчок или рывок). Начните со штанги «в висе», примерно на уровне колен. Начать тягу. Когда штанга поднимается, сделайте полное приседание и поймайте штангу в положении стойки.Оттуда поднимитесь в положение стоя
MU: Мышцы вверх. Свешиваясь с колец, вы делаете комбинацию подтягиваний и отжиманий, так что в итоге вы получаете вертикальную опору.
OHS: Приседания со штангой над головой. Приседания на полную глубину выполняются, когда руки заблокированы в положении для жима широким хватом над (и обычно позади) головой.
ПК: Power clean
Pd: Пуд, мерка гирь
PR: Личный рекорд
PP: Толкающий пресс
PSN: Силовой рывок
PU: Подтягивания, возможно, отжимания в зависимости от контекста
Rep: Повторение. Одно выполнение упражнения.
Rx’d; as Rx’d: как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо доработок.
RM: Максимум повторения. Ваш 1ПМ — это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM — это максимум, который вы можете поднять 10 раз.
SDHP: Становая тяга сумо с высоким тяговым усилием (см. Раздел упражнений)
Набор: количество повторов. Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение.
SPP: Специальная физическая подготовка, также известная как тренировка навыков.
SN: Snatch
SQ: Приседания
SS: Начальная прочность; Отличная книга Марка Риппето по основам силовых тренировок.
Замена: Заменен. В ПРАВИЛЬНО употребление словосочетания «заменяемое» означает «я добавил упражнение, которое я могу сделать, на то, что не могу». Например, если вы не можете выполнять HSPU, вы добавляете регулярные отжимания. К сожалению, многие неграмотные плакаты получают такой бас и утверждают, что, поскольку они не могут выполнять HSPU, они заменили HSPU на отжимания. Ох!
TGU: турецкое приседание (см. Раздел упражнений)
TTB: От пальцев до перекладины. Повесьте на перекладине. Сгибаясь только в пояснице, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите.
WO, иногда W / O: Workout
WOD: Тренировка дня
Терминология CrossFit | Кроссфит Quattro Kingsland
ТЕРМИНОЛОГИЯ — ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ CROSSFIT NZ
Ваш первый месяц в Quattro может показаться немного сложным.Это не только обучение тому, как двигаться более эффективно и чертовски усердная работа, но и вся терминология !! Двигатели, WOD, AMRAP, киппинг, гири, меткон и моноструктурная активность ……… ваш мозг, вероятно, так же болит, как и ваши мышцы… .. Итак, вот удобный глоссарий терминов, к которому вы можете обратиться, если запутаетесь. Это станет страницей ресурсов на вкладке «Новости и тренировки», и мы будем добавлять к ней сверхурочные и ссылки на демонстрационные видео, чтобы обеспечить ее актуальность.
СПИСОК ОБОРУДОВАНИЯ
BB — Штанга
DB — Гантель
KB — Гиря
SB — Слэм-мяч
МБ — Набивной мяч
АКРОНИМЫ И ТЕРМИНОЛОГИЯ УПРАЖНЕНИЙ
SU — Aka Single Under — это самый простой вариант прыжка, при котором скакалка совершает один оборот за каждый прыжок спортсмена.
DU — также известный как Double Under — это вариант с прыжком, при котором скакалка совершает два оборота за каждый прыжок спортсмена.
Wall Balls — Это упражнение выполняется с набивным мячом, когда спортсмен приседает и бросает мяч в мишень у стены.
G2OH — иначе говоря, земля-над головой. Это может быть выполнено с помощью BB, DB или Slam Balls
.
G2S — заземление до плеча. Это может быть выполнено с BB или DB (также известными как Clean) или с SB
.
С2ОХ — плечом к потолку.Это может быть выполнено с помощью BB, DB или KB
.
DB Row — Держите две DB в позиции планки и попеременно подтягивайте DB к нижней части груди.
Renegade Row — Держите две DB в позиции планки и выполните отжимание, а затем две DB Row.
TGU — Турецкий вставай. Обычно выполняется с КБ, начиная с лёжа, до стоя и снова лежа, удерживая КБ над головой заблокированной рукой.
C2B — Подтягивание груди к перекладине. Подтягивание с увеличенным ПЗУ в том месте, где грудь касается перекладины вверху.
EMOM / EM — каждую минуту в минуту или каждую минуту. Выполняйте заданное количество повторений каждую минуту в течение заданного количества минут или подходов.
ТЕРМИНОЛОГИЯ ПРОГРЕВА И ПЕРЕЗАРЯДКИ
Wall Squat — упражнение для улучшения положения приседа / рывка
Divebomber — разновидность отжиманий, которая также бросает вызов вашим плечам, грудному отделу позвоночника и бедрам.
Вывихи / перекатывание плеч — отличная разминка для работы со штангой над головой с использованием метлы.
Goblet Squats — отличная терапия для новичков, а также хорошая проверка средней линии.
Band Pullaparts — они должны быть ежедневной частью вашей тренировки для сильных, стабильных и здоровых плеч.
LAX — мяч для лакросса. Невинно выглядящие сферические орудия пыток, используемые для самомассаж ваших мягких тканей.
ДРУГАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯ
WOD — тренировка дня
FIT WOD — FIT WOD — это «классический кроссфит», содержащий сбалансированное сочетание силовых и сердечно-сосудистых элементов, идеально подходящих для большинства спортсменов, стремящихся одновременно улучшить свою силу, физическую форму и композицию тела.Это программа, которую большинство спортсменов будет выполнять большую часть времени. Все WOD должны быть увлекательными, эффективными и увлекательными. ПРИМЕЧАНИЕ. CF, SWOL и SPORT WOD могут быть смешаны и подобраны в зависимости от ваших потребностей. Большинство моих спортсменов более высокого уровня используют смесь всех трех стилей в зависимости от того, как они себя чувствуют (уровень энергии и умственный драйв / сосредоточенность).
SWOL WOD — SWOL означает набухание или сильное опухание. Это для моего спортсмена, которому нужно уделять первоочередное внимание наращиванию силы, чтобы стать лучшим кроссфиттером, который может выступать на более высоком уровне.SWOL WOD подходят как мужчинам, так и женщинам, и я рекомендую всем атлетам Quattro выполнять программирование SWOL на каком-то этапе, чтобы продолжить свое развитие. Этот стиль программирования также идеален, когда вы чувствуете себя немного вялым, но все же хотите потратить свой час на то, чтобы продуктивно работать и стать лучшим кроссфиттером. ПРИМЕЧАНИЕ. CF, SWOL и SPORT WOD могут быть смешаны и подобраны в зависимости от ваших потребностей. Большинство моих спортсменов более высокого уровня используют смесь всех трех стилей в зависимости от того, как они себя чувствуют (уровень энергии и умственный драйв / сосредоточенность).
SPORT WOD — Это для атлетов Quattro, которые хотят соревноваться в CrossFit (будь то просто для фанз в местных соревнованиях между спортзалами или на соревнованиях более высокого уровня). WOD выполняются более технично и требуют более высокого уровня навыков и гибкости (конкурентоспособные спортсмены должны быть не только сильными, но и гибкими). Спортсмены также должны будут выполнять упражнения, которые могут «взбесить» и которые большинству спортсменов не понравятся. ПРИМЕЧАНИЕ. CF, SWOL и SPORT WOD могут быть смешаны и подобраны в зависимости от ваших потребностей.Большинство моих спортсменов более высокого уровня используют смесь всех трех стилей в зависимости от того, как они себя чувствуют (уровень энергии и умственный драйв / сосредоточенность).
AMRAP — Как можно больше раундов или повторений
RFT — Раунды на время, то есть сколько времени вам нужно, чтобы выполнить указанное количество раундов предписанных упражнений.
PR — Личный рекорд, т.е. ваши лучшие усилия в данном упражнении.
ПБ — Личный рекорд. То же, что и PR.
Rx / As Rx’d — предписано / как предписано.Завершение тренировки с указанными упражнениями, весами и повторениями.
Кип — Динамическое разгибание бедер. Используется для поддержки рук при выполнении подтягиваний с большим количеством повторений.
Баттерфляй — вариация подтягивания, в которой используется быстрый циклический стиль кипа.
Дедханг / строгий — Никакая помощь от сгибания ног не допускается, как в подтягиваниях мертвой руки или строгих отжиманиях в стойке на руках.
TnG — Нажми и работай. Повторения без остановки, без упора веса на землю. Здесь также используется термин «неразрывный».
ROM — Диапазон движения. Расстояние, на которое сустав перемещается во время упражнения, мы обычно ищем максимально возможную ROM, которую можно безопасно выполнить, чтобы максимизировать скорость работы и результаты.
RM — Максимум повторения. Максимум, который вы можете поднять за определенное количество повторений, например. 5ПМ — это вес, который вы можете поднять 5 раз.
ТЕРМИНОЛОГИЯ ОЛИМПИЙСКОГО ЛИФТА
Рывок — Олимпийский подъем, при котором штанга перемещается от земли к над головой одним плавным движением.Это упражнение можно выполнять, ловя штангу глубоко в приседе, известном как Squat Snatch, или в частичном приседе, известном как Power Snatch, или без каких-либо приседаний, также известного как Muscle Snatch
.
Clean — Олимпийский подъем, при котором штанга перемещается от земли к плечам одним плавным движением. Это упражнение можно выполнять, ловя штангу глубоко в приседе, также известном как Squat Clean, или в частичном приседании, известном как Power Clean, или без каких-либо приседаний, также известного как Muscle Clean
.
Рывок — Олимпийский подъем, при котором штанга перемещается от плеч к над головой одним плавным движением.Это упражнение можно выполнять с ловлей штанги в раздельной стойке, известной как Split Jerk, или в частичном приседании, известной как Power Jerk или Push Jerk
.
Hang — Рывок и толчок выполняются со штангой, лежащей на полу перед началом подъема. Подвешивание означает, что штанга начинается от пола, когда атлет начинает подъем в подходе, например. выше колен, как показано в Приседаниях с висом
Посмотрите эту классную таблицу упражнений ниже. Цветная полоса указывает на конкретный названный подъемник.
Чего ожидать (и что со мной произошло)
Сколько себя себя помню, я был спортсменом. Я много занимался спортом, в колледже занимался волейболом и с 14 лет чувствовал себя комфортно в различных тренажерных залах.
Так почему же я сидел в своей машине за пределами спортзала CrossFit и так боялся зайти внутрь?
Это должен был быть мой первый день кроссфита. Но я понятия не имел, чего ожидать… был ли я готов… или что вообще влечет за собой кроссфит для начинающих.
Я слышал ужасные истории о том, что тренировки оставляли меня на четвереньках, меня тошнило. Что на следующий день я не смогу ходить, и так далее.
В конце концов, я выключил машину и прошаркал через двери. Это было решение, о котором я никогда не пожалею, поэтому я пишу об этом сегодня . Если вы рассматриваете кроссфит… новичок в кроссфите… или не уверены, готовы ли вы начать… тогда эта статья предназначена для ты.
CrossFit для начинающих: что такое CrossFit?
Может быть, вы пришли сюда потому, что даже не знаете, что такое кроссфит или как могут выглядеть тренировки.Начнем с основ — что такое кроссфит?
Согласно CrossFit HQ, «CrossFit — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. CrossFit можно использовать для достижения любой цели — от улучшения здоровья до потери веса и повышения производительности. Программа работает для всех — людей, которые только начинают учиться, и людей, которые тренировались годами ».
Вы можете прочитать больше о полном определении здесь.
Обратите внимание на формулировку выше: «Программа работает для всех — для людей, которые только начинают учиться, и для людей, которые тренировались годами.”
Но как это?
Стартовый кроссфит не в форме
Фитнес-путь каждого будет выглядеть по-своему — в этом одна из прелестей кроссфита. Вы можете увидеть, как профессиональный спортсмен входит в тренажерный зал — или кто-то, кто никогда в жизни не поднимал штанги, — и они оба получат надорванные задницы — как раз в нужном количестве.
Ключ к тренировкам CrossFit — это адаптация к способностям всех спортсменов. В аффилированных залах CrossFit Gyms работают обученные, сертифицированные тренеры — все, кто должен знать, как правильно помогать спортсменам масштабировать движения по мере необходимости.
Когда я только начинал заниматься кроссфитом, у меня был минимум мышц. Я был высоким и худощавым, и мне было удобнее всего с весом штанги (35 фунтов) — в лучшем случае 10 фунтов с каждой стороны. О подтягиваниях не могло быть и речи, и первые несколько месяцев даже приседания с воздухом были сложной задачей …
Тем не менее, у меня были отличные тренеры, которые всегда помогали мне корректировать тренировку в соответствии с моими новичками.
Чтобы копнуть немного дальше, вот пример того, как тренер может масштабировать тренировку для новичка в кроссфите:
Бенчмарк WOD Cindy:
20-минутный AMRAP (как можно больше раундов и повторений)
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний
Многие новички в кроссфите могут быть не в состоянии выполнять вышеперечисленные движения в соответствии со стандартами, когда они впервые начинают, и это прекрасно.В зависимости от уровня способностей спортсмена тренер может посоветовать ему масштабировать подтягивания на кольцевые тяги и заменить отжимания на отжимания с колен. При необходимости воздушные приседания можно выполнять на более мелкую глубину.
Когда дело доходит до масштабирования движений, возможности безграничны. В конце концов, важно то, что спортсмен двигается и бросает себе вызов.
Я никогда не забуду одну из своих первых тренировок / тренировок CrossFit. Так случилось, что я начал свое членство во время 2014 CrossFit Open — и я пошел в спортзал в пятницу, когда мне было 14.3 было запрограммировано.
Тренировка была…
CrossFit Open 14,3
Выполните как можно больше повторений за 8 минут из:
95 фунтов. становая тяга, 10 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
135 фунтов становая тяга, 15 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
155 фунтов становая тяга, 20 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
185 фунтов становая тяга, 25 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
205 фунтовстановая тяга, 30 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
225 фунтов становая тяга, 35 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
Как бывший вболист, прыжки на ящик не были проблемой. Это была становая тяга, с которой у меня был небольшой опыт — и мало знаний о том, какой удобный и разумный вес был для меня.
Моим тренером в то время был тренер Бен, который заранее провел меня через тренировку:
«Давайте начнем с 95 фунтов, и вы можете продолжать работать.Я буду следить за тобой, и если твоя форма начнет ухудшаться, мы сможем увеличить вес чем-нибудь, на чем ты сможешь с комфортом закончить «.
Если мне не изменяет память, моя форма начала набирать вес в 155 фунтов, и мы тут же ее ограничили. Чувак, становая тяга казалась тяжелой… и я думал, что эти 8 минут никогда не закончатся. Но чувствовал ли я гордость после этого?
Что такое тренировка CrossFit?
Если некоторые из приведенных выше терминов сбили вас с толку, не переживайте. Сообщество CrossFit использует множество аббревиатур и сокращений, когда дело касается движений и стилей тренировок, но вы быстро их усвоите.
Это заняло некоторое время — и я постоянно путал разницу между AMRAP и METCONS — не говоря уже об этих вещах EMOM…
Помните, что все приходят в кроссфит новичками, поэтому каждому нужно было научиться запоминать эти новые аббревиатуры. Если вы запутались, просто отзовите тренера или другого участника в сторону для помощи.
Вот несколько общих сокращений, которые вы можете встретить на доске:
Кроссфит для начинающих: чего ожидать на занятиях
Если вы все еще чувствуете страх — не бойтесь.Во многих спортзалах есть специальные классы «Onramp» или «онбординг» для начинающих спортсменов CrossFit. По крайней мере, все тренеры будут знать, когда спортсмен новичок в тренажерном зале и нуждается в дополнительной помощи и руководстве. Вас не бросят волкам и не ждут, что вы все узнаете.
Большинство занятий длятся 60 минут и будут проходить примерно так:
Знакомство и разминка
Coach объясняет и демонстрирует тренировку, а также варианты масштабирования.
Работа над силой или умением
Меткон (тренировка)
Охлаждение / восстановление
Вот еще несколько советов по кроссфиту для начинающих от нашего собственного тренера Бена:
Сколько дней в неделю вам следует заниматься кроссфитом?
Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Когда я только начал заниматься кроссфитом, 3 дня в неделю были для меня оптимальным вариантом, чтобы избежать чрезмерной болезненности и позволить моему телу адаптироваться.
Через несколько месяцев я увеличил дозу до 4 раз в неделю, а через 5+ лет я варьировал от 5 до 6 дней в неделю.Поскольку я сейчас намного сильнее, чем когда я только начинал, мое тело может выдерживать непрерывные дни силовых тренировок и весов — там, где вначале это было невозможно.
Ключ в том, чтобы прислушиваться к своему телу и делать то, что вам удобно. Чтобы новичку увидеть результаты кроссфита, вам нужно будет ходить на него чаще, чем раз в неделю.
Я говорю по собственному опыту, когда говорю, что легко увязнуть, пытаясь пообщаться с некоторыми из более опытных членов.Не попадайтесь в эту ловушку — ваше тело может быть еще не готово к ней. Лучше всего сосредоточиться на одном: последовательности.
Хотя вы не сразу сможете выполнять все движения и, возможно, не сможете угнаться за ветеранами CrossFit … вы делаете самое важное для своего здоровья — принимаете меры! Дождь, сияние или снег — продолжайте заниматься 3 раза в неделю, пока ваше тело не будет готово к большему. Вы поймете, когда придет время активизировать его.
CrossFit для начинающих — я готов?
Если вы все еще читаете это и задаетесь вопросом, «Хорошо … все это имеет смысл … но готов ли я начать кроссфит?»
Готово.
CrossFit — это сообщество, которое приветствует всех форм, возрастов, профессий — что угодно. Тренеры ХОТЯТ работать с вами, чтобы помочь вам освоиться и добиться прогресса.
Черт возьми, когда я только начинал, я едва мог висеть на перекладине. Мои руки болели, просто выполняя вис, а о подтягиваниях не могло быть и речи.
Перенесемся на 6 месяцев, и после последовательной практики мне удалось сделать свое первое подтягивание .
Перенесемся на 6 лет вперед, и буквально на днях я установил рекорд — 10 строгих подтягиваний подряд. То, о чем мой 24-летний я никогда бы не мечтал.
Мораль истории? Если вы готовы изменить свою жизнь, вложить время и работу — вы готовы приступить к кроссфиту.
>>> Хотите тренинг по конкретным навыкам на одном из наших 8-недельных курсов? Зайдите сюда, чтобы узнать больше.
Подходит ли CrossFit для новичков?
Прелесть CrossFit в том, что он очень масштабируемый — с хорошим тренером! Так что независимо от того, кто вы и насколько вы новичок, вы можете принять участие.Вам просто нужен опытный тренер, который поможет вам найти отправную точку.
Как часто я должен заниматься кроссфитом, будучи новичком?
Честно говоря, для новичка достаточно 2-3 занятий кроссфитом в неделю. Что бы вы ни решили, старайтесь оставаться последовательными, поскольку это важнее, чем то, сколько вы заработаете за каждую неделю!
С чего начать заниматься кроссфитом?
Это может показаться сложным, но чтобы начать заниматься кроссфитом, лучше всего найти надежный бокс (тренажерный зал) с обширной программой на рампе.Это часто означает, что вы будете начинать кроссфит в том же положении, что и другие, пока вы учитесь!
Разница между RX и масштабной тренировкой в Crossfit
Если вы новичок в кроссфит-сообществе или собираетесь присоединиться к кроссфит-тренажерному залу, вы, возможно, заметили, что есть много новых терминов и вещей, которые нужно изучить — даже за пределами всех движений! Вы можете спросить себя, что такое WOD? Или что такое палео? IIFYMs? Есть так много вещей, о которых можно подумать, но сегодня мы сосредоточимся на разнице между предписанной (RX) и масштабированной кроссфит-тренировкой.
Что такое тренировка RX?
Предписанная RX-тренировка в кроссфите — это определенные или установленные параметры движений и используемых весов. Это стандарты тренировки, упражнения, которым будут следовать даже профессионалы. Тренировка RX может выглядеть так:
Пять раундов:
20 пальцев до перекладины
Прыжки на ящик 10 (ЛМ)
Поскольку в Crossfit много аббревиатур (EMOM, WOD, AMRAP, BW и т. Д.), Иногда трудно понять, что это такое и с чего начать, но вы быстро поймете это.Менее всего объясняются RX и масштабирование. Вы услышите крик тренера: «Вес RX для этой тренировки составляет 135 фунтов для парней и 95 фунтов для женщин, или ваши варианты масштабирования…»
Если вы выполнили приведенный выше пример тренировки, вы завершили бы версию RX, потому что вы выполняли движения в точности так, как они предписаны.
Что такое масштабная тренировка?
Масштабная тренировка — это когда вы регулируете вес или количество повторений во время тренировки. Например, если вы не дошли до ступенек до перекладины и можете делать только подъемы колен в висе, вы завершаете масштабную версию тренировки.Масштабированная версия тренировки не означает, что вы не получили отличной тренировки, это просто означает, что вы выполнили упражнения на своем текущем уровне способностей.
Итак, как мне узнать, какую версию выбрать?
На самом базовом уровне, если вы не можете выполнить предписанную тренировку, пройдите масштабированную версию. Вы всегда можете попробовать тренировку RX и перейти к масштабированной версии, если она не сработает.
Несколько моментов, которые следует учитывать:
Вы ранены?
Можете ли вы безопасно выполнять все движения?
Сколько повторений этого упражнения вы можете выполнить в обычный день?
Какова ваша конечная цель тренировки?
Crooked River Crossfit
Если вы чувствуете себя более уверенно в своем жаргоне Crossfit или у вас есть другие вопросы, позвоните или загляните в наш центр Crooked River Crossfit.
Воды я добавляю для того, чтобы мясо готовилось в достаточном количестве жидкости и в итоге получилась вкусная подлива для гарнира.
Очень достойный вариант как для обычного ужина, так и для праздничного стола.
Расстояние между надрезами оставляем около 1 см.
В этом случае вы можете запечь курочку со сметаной.
В общем, проявите фантазию.
л. сушеного базилика, розмарина, орегано, куркумы и смеси перцев
л. сушеного базилика, розмарина, орегано, куркумы и смеси перцев
Приятного аппетита!
Апельсином поливаем мясо и оставляем на 20 минут впитаться и только потом обмазываем его маринадом.
л.
л. сметаны (майонеза)
л.
Человек питается, чем попало, удовлетворяет свой аппетит калорийной пищей, не понимая, что эта еда сказывается на здоровье, в первую очередь страдает сердце, позвоночник и ноги.
Этот рецепт можно использовать на все случаи жизни, как на праздники, так и в будни. Вкус не сравнить ни с чем! Куриная грудка, приготовленная в духовке по этому рецепту, получается вкусной, нежной, мягкой, а ещё очень сочной.
Смазать сверху курицу майонезом.
Оно просто тает во рту. Конечно, если вы допускаете контраст вкусов, ведь блюдо получается сладковатым. Итак, за дело!
Главное, чтобы она не затмила собой грибной вкус и аромат, а лишь подчеркнула его. Смажьте половинки филе сверху майонезом, поверх выложите обжаренную массу из грибов и лука, затем посыпьте сверху всё натёртым на крупной тёрке сыром. Согласитесь, сыр придаёт блюду завершённый вид, отдавая ему свои нежные сливочные нотки. Поставьте противень в разогретую до 180ºС духовку на 30 минут.
Количество чеснока и зелени варьируйте по своему вкусу. Эту массу распределите под кожицу тщательно вымытых и слегка обсушенных бумажными полотенцами грудок, другими словами, нафаршируйте грудки. Сверху их натрите солью, специями, а затем уложите на противень или в форму для запекания. Туда же на противень уложите нарезанную кружочками морковь, картофель (тоже можно нарезать кружочками) и кольца сладкого перца и лука. Посыпьте овощи солью, поперчите и отправляйте противень в духовку. Готовьте при температуре 180ºС 40 минут.
Да и удобно очень. С вечера все сделала, на следующий день остается только выложить подготовленные куски на противень и думать, что бы такое сотворить в качестве гарнира.
Майонез качественно сделает свое дело, промаринует курицу, как надо, потом запечется, и вот его как будто и не было.
Так же можно добавить луковые кольца, со сладким болгарским перцем, и давленным чесноком. Рекомендую приготовить это не сложное блюдо, и отписаться в комментариях о своих впечатлениях
Чтобы легко запечь курицу, посыпьте куриные грудки без кожи и костей майонезом, панировочными сухарями, пармезаном и базиликом и запекайте 20 минут. 
Есть ли выход, доступный каждому при современном ритме?
Впрочем, своего ребёнка я также безуспешно пытаюсь накормить ими…
Все эти компоненты не просто важные или обязательные, мы не можем жить без этих веществ и должны получать их из источников пищи, так как наши тела не могут производить их.
Замкнутый круг получается.
Восстанавливать ее работоспособность помогают полезные продукты.
Именно поэтому, прежде чем тратить большие деньги на косметологов, необходимо учесть, какая еда поможет сохранить здоровье и молодость кожи.
Содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые помогают уберечься от ультрафиолета.
Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.
При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления.
Арбуз увлажняет эпидермис изнутри и, за счет содержащихся в нем витаминов А и С, способствует румянцу на лице.
Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.
Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.
При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.
Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.
Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.
Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.
Но найти популярные продукты для продажи может быть непросто. Вот почему мы обновляем этот список каждый год, чтобы помочь вам раскрыть новые идеи для популярных продуктов.
Вы можете запустить рекламную кампанию с оплатой за клик, используя рекламу в Google Покупках и в Facebook, чтобы привлечь новых покупателей.
Контейнеры для хранения помогают людям упорядочить не сезонные вещи или одежду.Их также можно использовать в качестве домашнего декора, в зависимости от стиля и комнаты, в которой вы храните вещи, или для хранения продуктов и принадлежностей.
и блоги декора. Вы можете связаться с ними в Интернете и попросить их дать обратную ссылку на продукты на вашем веб-сайте из обзорных статей. (Люди с большей вероятностью совершат покупку, когда они зайдут на ваш сайт через пост из внешнего блога, а не через рекламу.) Затем, чтобы вернуть сделку, запустите ретаргетинговую рекламу для людей, которые просматривали продукт, но не покупали.
Это не самый популярный продукт, который стоит упустить. Люди могут использовать кухонные полотенца, чтобы пятнать чистые, сухие руки, держать горячую посуду и многое другое. Полотенца также чрезвычайно прочны и выдерживают многократное использование и стирку.
Они также применяют полотенца с более новыми технологиями, такими как сушка сквозным воздухом (TAD), которые более мягкие и впитывающие.Вы можете перепродавать кухонные полотенца вместе с другими кухонными принадлежностями, такими как фартуки, салфетки, столовое белье и многое другое.
Вы также можете проводить сезонные розыгрыши, чтобы продвигать новые полотенца и бестселлеры. Для платной рекламы лучше всего подойдет Facebook, поскольку вы можете использовать его поведенческий таргетинг для поиска клиентов на основе интересов и покупательских привычек.
Мы ненавидим СПАМ и обещаем сохранить ваш адрес электронной почты в безопасности.
Помощь людям в поиске лучшего седла может быть прибыльным продуктом для интернет-магазина веломагазинов.
В некоторые моменты эта тенденция бывает более острой, чем в другие, но люди обычно ищут аксессуары и гаджеты для телефонов и планшетов в течение всего года.Рынок также огромен и, по прогнозам, к 2026 году достигнет 284,06 миллиарда долларов.
Это может помочь вам привлечь заинтересованных покупателей и привлечь их в ваш магазин для совершения покупок. Другой вариант — использовать рекламу в Facebook для таргетинга на определенные группы в зависимости от дизайна или функциональности ваших аксессуаров.Людям, которые путешествуют пешком, могут понадобиться прочные чехлы для телефонов, а другим может понадобиться просто стильный чехол. Вы захотите публиковать изображения продуктов на таких платформах, как Instagram. Там вы можете сотрудничать с микро-знаменитостями и влиятельными лицами, чтобы представить свои продукты устоявшейся аудитории.
Сегодня компании изучают новые интересные способы переосмысления игрушечной кухни — от шикарных небинарных настроек до кухонь на базе Alexa с воображаемыми кулинарными уроками.
Если у вас есть бюджет, запустите конкурс на раздачу бесплатных игрушечных кухонь, чтобы пополнить свой список подписчиков по электронной почте или Messenger. Затем вы можете создавать кампании капельного маркетинга, которые со временем превращают подписчиков в клиентов.
Новые поисковые запросы вызывают коврики weathertech (135 000 в месяц), нестандартные автомобильные коврики (8 100 в месяц) и резиновые коврики (8 100 в месяц).
Если вы хотите расширить свою продуктовую линейку, вы можете легко найти новые аксессуары для автомобильной одежды для продажи с помощью приложения для поиска продуктов.
Затем запустите ретаргетинг рекламы на трафик своего блога на Facebook или Google.
Продажа в сфере рукоделия дает вам множество возможностей для расширения ассортимента продукции. Вы можете продавать наборы для рукоделия и инструменты для различных техник, например, для вышивки крестиком или блэкворк.
Для тoгo чтoбы paзoгpeть мышцы, нyжнo 10-15 минyт aктивнo выпoлнять paзличныe paзминaющиe yпpaжнeния нe тoлькo нa мышцы нoг, нo и нa вce дpyгиe гpyппы мышц. Ecли paзминкa былa пpoвeдeнa пpaвильнo, выпoлнять yпpaжнeния нa pacтяжкy бyдeт пpoщe, cнизитcя pиcк пoлyчeния тpaвмы, и cecть нa шпaгaт пoлyчитcя быcтpee. Для тoгo чтoбы мышцы были бoлee элacтичными, пepeд paзминкoй мoжнo пpинять гopячий дyш.
Пo cyти, эти двa видa шпaгaтa дoпoлняют дpyг дpyгa.
Ecли вo вpeмя yпpaжнeний бoлит cпинa или кoлeни, вepoятнo, yпpaжнeния выпoлняютcя нeпpaвильнo.
Bce, чтo нyжнo для тoгo чтoбы cecть нa шпaгaт – этo пoл и yпopcтвo. Нo ecли cтoит вoпpoc, кaк cecть нa шпaгaт в дoмaшниx ycлoвияx для нaчинaющиx дeтeй, пpиcyтcтвиe и кoнтpoль взpocлыx пpи этoм oбязaтeльны.
3aтeм пpyжиниcтыми движeниями пocтeпeннo пpoдвигaть pyки к нoгaм, a пoтoм мeждy ними. Нoги oбязaтeльнo дoлжны быть poвными – нe cгибaтьcя в кoлeняx.
Упop дeлaeтcя нa пяткy, a нocoк мaкcимaльнo нaтягивaeтcя нa ceбя. Упpaжнeниe выпoлняeтcя в мeдлeннoм тeмпe. Кopпyc нeмнoгo нaклoнeн впepeд. Для тoгo чтoбы нaпpяжeниe в cвязкax былo мaкcимaльным, мoжнo пoтиxoнькy тoлкaть coгнyтyю в кoлeнe нoгy лoктeм coгнyтoй pyки. Этo yпpaжнeниe peкoмeндyeтcя выпoлнять cнaчaлa нa oднy, зaтeм нa дpyгyю нoгy.
Пpyжиниcтыми движeниями тaз пpoтaлкивaeтcя впepeд.
Пяткa дoлжнa кacaтьcя ягoдицы. Bтopaя нoгa пpямaя. Кopпyc нaклoняeтcя к poвнoй нoгe, cпинa пpямaя. Ягoдицы дoлжны быть плoтнo пpижaты к пoлy, цeнтp тяжecти нe cмeщaeтcя.
Начинать стоит с разминки, во время которой вы разогреваете мышцы и готовите связки к нагрузке. Она займет 5-10 минут. К разминке можно добавить пробежку (но прежде чем начать — узнай как правильно это делать) или упражнения со скакалкой. 
При поперечном шпагате ноги разводятся во фронтальной плоскости – в обе стороны. Как правило, сделать поперечный шпагат труднее, его освоение требует больше времени.
Помните, что день без тренировки – это шаг назад.
Поперечный шпагат, как правило, поддается освоению труднее, чем продольный, над ним придется поработать дольше.
Мышцы задней поверхности бедра при этом должны сильно натягиваться. Замрите в точке максимального растяжения. Проделайте то же самое для другой конечности.
Чтобы этого достичь, необходимо оттянуть носки, выпрямить спину, развернуть плечи и поднять подбородок. Удерживать равновесие можно, опираясь на руки, опущенные по сторонам корпуса. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Выполните по 3-4 полушпагата на обе стороны.
Здесь возраст не важен, важно лишь ваше упорство, хорошая разминка для шпагата и ежедневные тренировки по растяжке мышц. Вы можете сесть на шпагат за неделю, однако стоить понимать, что это довольно короткий срок и в спешке вы можете навредить себе, травмировав мышцы, а на восстановление потом уйдет несколько месяцев. Не гонитесь за результатом, ваши тренировки должны быть спокойными и медленными, без резких движений, в комплексе. Так же вы должны помнить, что растягивание мышц проходит несколько болезненно, если вы пытаетесь сесть на шпагат за 1 месяц или неделю, а у вас, что-то хрустит и чувствуете сильные боли – это плохо, немедленно выходите из положения шпагата и продолжайте тренировки на растяжку. Естественное напряжение мышц – это нормально.
Не стоит пытаться сесть на шпагат людям: 
А вот теперь можно стараться сесть, максимально выложившись, можете попросить, кого-то надавить вам на бедра, будет больно, но не доводите до критической боли, иначе произойдет травма. Ниже мы рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на продольный шпагат.
Выполните максимально сколько сможете, в следующие разы увеличивайте количество раз.
Удачи вам и будьте осторожны!
Это упражнение выполняем в исходном положении. Наклоняться нужно вперед до 90 градусов. Делаем небольшую паузу в этом месте и относительно резко наклоняемся вниз. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.
Заднюю ногу согните под углом 90 градусов, переднюю вытяните. Руками можно держаться за стул или упереться в пол. Аккуратно сгибайтесь к передней ноге 8–10 раз. Затем подтяните заднюю ногу и смените положение.
Повторять по 8–10 раз на обе ноги.
Углублять растяжку нужно на выдохе, если есть возможность протянуться еще сильнее.
Точно когда буду выходить пока не решил. Думаю, что завтра определюсь.
Если вы загорелись идеей, постарайтесь быстро не растерять свой энтузиазм.
В домашних условиях для разогрева подойдут прыжки на скакалке, приседания в быстром темпе, бег на месте и махи ногами.
Зафиксируйтесь в этом положении на 30 сек.
Правой рукой упритесь в пол.
).
Хотя вы, безусловно, можете отправиться в Pottery Barn или любой другой относительно дорогой магазин домашнего декора, вы можете так же легко сделать свой собственный деревенский декор и сэкономить связку. Это то, что мне нравится в DIY — вы можете сделать красивый декор, не уступающий всему, что вы найдете в модном журнале, и получаете удовольствие, создавая его самостоятельно и экономя деньги.Что в этом не нравится? При этом недавно я увлекся шпагатом. Шпагат — такой деревенский материал, и он действительно дает вам отличный вид фермерского дома практически на всем, к чему вы его прикрепляете.
Эти замечательные поделки идеально подходят для тех случаев, когда погода не позволяет выбраться на улицу. И все они выглядят великолепно в деревенском стиле, как и эти 50 деревянных знаков, которые придают деревенский шарм вашему дому.
Блюдо готовиться хоть и не быстро, но результат стоит потраченных усилий. Блюдо получается просто «вкуснятина» и чем еще хорошо, что его можно готовить большими порциями, потому что даже разогретым имеет отличный вкус и аромат.
Все, филе готово к приготовлению.
Много не лейте, оно нужно только для того что бы в первые секунды филе не пристало к сковороде. Поэтому 2-х столовых ложек — «с головой». Когда масло нагреется, выкладывайте подготовленное куриное филе, помешайте его на сковороде минутки полторы. После этого сделайте огонь средним и пусть себе жарится, без крышки.
Через некоторое время вы увидите что помидоры полностью размякли и представляют собой томатный сок. Поэтому и нужно было отделить их мякоть от кожуры (кожура не растворяется). Сейчас нужно попробовать подливку «на соль» и досолить на свой вкус.
Пробуем и наслаждаемся нежнейшим вкусом тающего во рту, маленького кусочка куриного филе, оттенённого едва заметной кислинкой томатного сока. 🙂
Через пару минут добавьте к ним нарезанные дольками помидоры и томатную пасту. Ещё через несколько минут — соломку из перца и моркови, а затем — нарезанные кубиками или соломкой кабачки.
Ложкой или ножом извлеките мякоть, оставляя «дно». Мякоть не выбрасывайте.
Так же поступите с перцем. Лук нарежьте мелкими кубиками. Зелень порубите.
Засыпьте овощ солью и оставьте на 20–30 минут.
Ведь большинство из тех, кто привык пить хороший и качественный напиток, уже не готовы переходить на более дешевый кофе.
К счастью, как установил «Росконтроль», крупные производители этим не грешат.
Оптимально, если кофе был обжарен в том городе, в котором вы его покупаете. Он будет свежее и подготовлен под местную воду, что скажется на правильности его заваривания. Тем более, что кофе после обжарки считается свежим лишь месяц.
И затем этот «продукт» можно продавать в дешевой кофейне, как редкий кофе. Вы можете узнать про онлайн казино с самыми дающими игровыми аппаратами с высокой отдачей на игровых слот машинах.
Напомню, что при ликвидации в Московской области двух крупных подпольных заводов, занимавшихся выпуском поддельного кофе и чая, было найдено пять роботизированных производственных линий по изготовлению и расфасовке кофе и чая.
Сначала казалось, что все эти люди следуют одной и той же модели. Несколько чашек через короткие промежутки времени утром с последующим увеличением интервалов в течение дня. Если кофе был крепким (более концентрированным), то участники снижали дозу, хотя по-прежнему пили его весь день.
Большая доза кофеина оказывает серьезный стимулирующий эффект, многими воспринимающийся как эйфория, то есть внезапное чувство восторга, тогда как подкрепление — нечто более тонкое, и происходит оно ниже уровня сознания.
Ученые называют подобное «повышающей регуляцией». (При воздержании требуется около недели, чтобы аденозиновые рецепторы вернулись к исходному уровню, хотя бывает, что это занимает и большее время.)
Употребление кофе является стабильной и упорядоченной формой лекарственного самоуправления поведением, которое легко поддается анализу с помощью тщательно разработанных экспериментов.
Диагноз кофеиновой абстиненции означает, что при прекращении или уменьшении потребления кофеина у человека может развиться ряд симптомов, таких как головная боль, усталость, раздражительность, подавленное настроение, тошнота и боль в мышцах».
License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
У человека появляются силы, тело входит в тонус, улучшается память, реакция организма, кожные покровы преображаются. Также кофе улучшает пищеварение и избавляет от хронических запоров. Регулярное питье этого напитка спасает от риска развития рака. С молоком кофе мягче и меньше оказывает негативного влияния на организм. Это касается тех, у кого слабое сердце.
Желая укрепить кости, следует больше употреблять именно молочного кофе, разбавляя его один к одному.
Снижение массы тела – это одна из самых распространенных целей, которую ставят перед собой как женщины, так и мужчины. Однако большинству людей трудно держаться в форме. Большая часть программ, направленных на снижение веса, сосредоточена на привычках, которые должны быть исключены. Однако, чтобы похудеть, следует обратить внимание на неправильные действия, которые совершают люди.
Одна штука этого продукта содержит всего примерно сто калорий, поэтому вы можете сварить его вкрутую, добавив свежий огурец и натуральный йогурт, и съесть на ночь. Подойдет и омлет с помидором, зеленью и болгарским перцем.
Без достаточного количества физических упражнений лишние калории сохраняются в виде лишнего веса. Медицинские исследования показали, что люди, используя должную физическую нагрузку, теряют бесполезные килограммы, хотя употребляют такое же количество калорий, как и те, кто имеет избыточный вес и страдает от ожирения.
Люди, мучающиеся бессонницей, худеют дольше, чем те, кто ежедневно хорошо высыпается.
Но знали ли вы, что кофе обладает еще и лечебными свойствами? Мы часто слышим, что здоровый образ жизни несовместим с привычкой пить кофе. Спешим вас обрадовать: это далеко не так! Кофе обладает разными полезными свойствами, способных сделать жизнь лучше. Хотите узнать об этом больше? Тогда продолжайте читать…
Все это, в свою очередь, помогает нам успешнее справляться с рабочими обязанностями, лучше усваивать школьный материал и легче преодолевать жизненные невзгоды.
Болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона — два самых распространенных нейродегеративных заболевания в мире — ведут к возникновению слабоумия. Но и здесь кофе придет на помощь.
Этот ароматный напиток снижает риск развития цирроза больше чем на 80 процентов, а риск заболеть раком печени — на 40 процентов.
Вероятность этого психического расстройства снижается более чем на 20 процентов. Благодаря антидепрессантному эффекту, кофе также снижает риск возникновения суицида. Если вы в печали, выпейте чашечку кофе, а затем еще одну. И вам обязательно станет легче. Станет, станет, вот увидите!
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
11.2019
Это особая и независимая сфера культуры. Это происходило и развивалось одновременно с общечеловеческой культурой. Физическая культура является специфической реакцией на потребности общества в физической активности и может рассматриваться как способ удовлетворения этих потребностей.
Невозможно найти ни одной области без человеческой деятельности. Не случайно, что в последние несколько лет о физической культуре все чаще говорят не только как о самостоятельном социальном явлении, но и как о стабильном качестве личности. Тем не менее, даже в эпоху древней цивилизации вопрос физической и психической культуры был поднят, но феномен индивидуальной физической культуры изучен недостаточно.
В то же время, наряду с формированием систем образования и воспитания, культура тела стала фундаментальным элементом в формировании двигательных навыков.
Способствовать эффективному воспитанию принципов и общительности, а также формировать активную жизненную позицию. Кроме того, физическое воспитание помогает людям всех возрастов лучше использовать свое свободное время, а также избавляет от привычек социально и биологически вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.
С помощью регулярной физической подготовки потенциал для всех человеческих систем и органов значительно увеличивается. В экстремальных ситуациях они работают без перенапряжений, наблюдаемых у неподготовленных.
Д.). Или социальной, профессиональной или производительной деятельности (производство). Культура, быт, отдых и т. Д. В научном смысле слово «культура» — это все формы общественной жизни и способ работы людей.
Это помогает укрепить дисциплину, повысить ответственность и развить терпение для достижения целей. Это в равной степени относится ко всем участникам, независимо от возраста, социального статуса или рода занятий.
Внутренним содержанием каждого из них является конкретная система потребностей, способностей, взаимоотношений и институциональных действий, а также сочетание интеллектуального, психосоциального и двигательного компонентов. Это определяет детали каждого компонента физической культуры. Здесь доминирующим моментом является физическая духовность. Центральным системообразующим фактором, объединяющим все элементы физического воспитания, является физкультурно-спортивная (физическая культура) деятельность, направленная на оздоровление организма человека. Очевидно, что эти суждения должны носить методологический характер и должны учитываться как при совершенствовании общих принципов теории физической культуры, так и при формировании этой конкретной теории.
Сфера многофункциональности означает, что физическая культура — это развитие физических, эстетических и нравственных качеств человека, организация общественно полезных занятий, досуга, профилактика заболеваний, развитие молодого поколения, физическое и психическое развитие. Это проявляется в том, что это эмоциональный отдых и оздоровление, зрение и общение.
Это самая важная предпосылка для мирового знания, самоутверждения и человеческого благополучия. Активное долголетие является важным фактором человеческого фактора.
Сегодня число людей с различными заболеваниями постоянно увеличивается. Физическая культура должна войти в жизнь человека в раннем возрасте и не уходить до того, как он достигнет старости. В этом случае момент выбора степени стресса для организма очень важен, и здесь требуется отдельный подход. Безусловно, перегрузка человеческого тела, будь то здоровым или больным, может нанести вред людям.
Одним из них является резкое снижение физической активности. В связи с механизацией и автоматизацией трудовых процессов и распространенностью различных видов транспорта в повседневной жизни наблюдается недостаток спортивной активности, что является основной причиной слабого здоровья. Студенческое здоровье и уровень физической подготовки не хотят много. Физическая активность студентов до выпуска снижается на 50%. Два урока физкультуры не восполняют недостаток физической активности. В то же время, нередко упражнения менее эффективны.
Там — Узнайте, как свободно управлять своими лыжами, коньками и мячами и стать уверенным в воде. Позитивное отношение к физическим движениям и чувство самореализации, которое сформировалось с детства, развивает способность применять необходимые двигательные усилия и преодолевать возникающие препятствия. В школе физкультура, подвижные игры и физкультурные организации в целом должны стимулировать желание детей двигаться.
Физическая активность гарантирует развитие сердечно-сосудистой системы и дыхания, улучшает обмен веществ и повышает общее напряжение в жизнедеятельности. Когда дети почти неподвижны, они, как известно, недоразвиты сверстниками, у которых правильные двигательные режимы.
Наряду с умственным воспитанием, морально-эстетическим, трудовым воспитанием и обучением физическое воспитание способствует всестороннему развитию личности человека.
д. быть воспитанным. Большое значение в течение всей жизни имеет правильная педагогическая организация самих тренировок и тренировок, спортивных соревнований и команд по физическому воспитанию.
д.).
Нормальное функционирование физической и умственной деятельности, способности возможны в ограниченном диапазоне условий. Физическое воспитание расширяет эти возможности, а также решает проблему поддержания необходимого баланса между человеком и окружающей средой с точки зрения физических упражнений, эмоций и т. Д. Физические упражнения используются не только для улучшения здоровья, но и для адаптации человеческого организма к различным потребностям общественной жизни и способствуют развитию индивидуального творчества.
Это помогает сделать людей социально-трудовой деятельностью, экономической эффективностью производства. Движение физической культуры основано на многосторонней деятельности национальных и общественных учреждений в области физической культуры и спорта (FCC).
Спорт учит жертвенности для достижения целей. Уроки, усвоенные юными спортсменами в области спорта, тогда, в принципе, пригодятся в жизни.
Вы можете анализировать близкие отношения, такие как содержание.
Одна из его направленных функциональных форм в обществе: образовательно организованный процесс передачи и усвоения ценностей, физическое воспитание.
Развитие физической культуры и спорта может обеспечить реальное воплощение идеалов, ценностей и норм человеческого общества, раскрыть возможности людей и открыть широкий спектр для удовлетворения их интересов и потребностей. Является одним из важнейших элементов социальной политики.
Вместо этого он твердо установлен в общественной осведомленности. Не только настроение, но и путь к исцелению нации, решению многих социальных проблем современной России.
Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, Петровская акаде-мия наук и искусств. Санкт-Петербург, 2014.
М. Киэлевяйнен, В.А. Николаев // Петрозаводск. — 2014.
— . 2015. — С. 27-32.
Помимо профилактики вредных привычек, физическая культура удовлетворяет зрелищные запросы человечества.
Спортсмен приобретает жизненный опыт благодаря тому, что в спорте проигрываются многие социальные ситуации.
Во взаимоотношении с юным спортсменом тренер, также, как и родители, оказывает существенное влияние, тем самым усиливая позиции первых. В противоположном направлении от тренера и родителей, влияние на ребенка оказывают его ровесники. При воздействии на спортсмена, они прощают ему многое из того, что не прощают родители и тренер.
Зачастую этого не происходит, потому как человек не знает своих возможностей организма, не знает его функциональное состояние, и даже не представляет, что своим незнанием наносит большой вред своему организму. Злоупотребление физическими нагрузками может нанести не малый вред, поэтому при выборе нагрузки нужен индивидуальный подход, который может найти специалист в данной области, другими словами тренер, фитнес-инструктор. Но в XXI веке есть серьезная проблема для физической культуры и спорта — это отток за рубеж квалифицированных специалистов, тренеров и спортсменов. Это обусловлено, с одной стороны, высоким уровнем подготовленности наших специалистов, тренеров и спортсменов, востребованностью их на мировом уровне, а с другой — отсутствием условий для полноценной работы в нашей стране.