Чувствовали ли вы в какой-то момент, что вы хуже других? Это нормально.Все мы в какой-то момент своей жизни чувствовали то же самое. Подрастая, мы видели других детей, которые учились в классе лучше нас. Дети, которые хорошо занимались спортом. Дети, которых все любили. Мы завидуем. Мы чувствовали себя ниже них. Мы постоянно сравнивали себя с ними.

Практически каждый сталкивался с этим в детстве. Но чувствуете ли вы то же самое в отношении других? Вы постоянно анализируете ситуации и людей вокруг вас? Вы чувствуете себя никчемным? Тогда у вас наверняка комплекс неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности? Это чувство несоответствия стандартам, неуверенность в себе и постоянное сомнение в себе. Таких людей слишком беспокоит то, что о них думают другие. Они постоянно сравнивают себя с другими.

В результате они начинают избегать людей. Они становятся асоциальными. Они называют себя неудачниками и избегают сложных ситуаций, чтобы избежать неудач. Они разрабатывают свои собственные способы реагирования на ситуации, часто подкрепленные защитным механизмом.Теперь возникает вопрос, излечимо ли это? Да, это. Часто некоторые сеансы терапии в Мобберли, Великобритания, могут помочь вам избавиться от комплекса. Эти занятия исследуют истоки ваших убеждений и представлений и помогают вам переписать свои убеждения.

Еще одна хорошая новость — вы полностью преодолеваете комплекс неполноценности. Что вам нужно сделать, так это следовать этим пяти стратегиям. Практикуйте их постоянно, и вы начнете замечать разницу. Давайте посмотрим на эти стратегии.

Побалуйте себя лучше.Действуйте уверенно. Делай то что любишь. Обними себя. Есть ли в вашем теле что-то, в чем вы не уверены? Может быть, твоя улыбка, твой нос или твои волосы? Хитрость здесь в том, чтобы либо принять себя таким, какой вы есть, либо что-то с этим сделать. Как будто в Мобберли можно поставить зубные имплантаты, чтобы быть уверенным в своей улыбке. Если у вас вьющиеся волосы, выпрямите их. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Важно понимать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с окружающими вас людьми.Это могут быть ваши родственники, ваши друзья в колледже, ваши братья и сестры или ваши коллеги. Проанализируйте свое взаимодействие с ними.

Как только вы научитесь определять людей, которые пытаются вас унизить, не отвечают вам взаимностью или не очень ободряют, начните дистанцироваться от них. Ищите позитивных людей, которые вдохновляют вас и раскрывают лучшую версию себя. Старайтесь развивать с ними отношения.

Одной из основных причин комплексов неполноценности является постоянное размышление о том, что другие думают о нас.Мы ищем у них подтверждения для каждого нашего действия. Иногда мы думаем об их действиях, а иногда воображаем, что они думают.

Не присоединяйтесь к их суждениям. В конечном итоге имеет значение ваше мнение о себе. Когда мы чувствуем себя хорошо, другие хорошо относятся к себе.

Нет нужды быть суровым к себе. Практикуйте уход за собой. Люби себя. Будьте добры к себе.Не анализируйте ситуации чрезмерно. Не ждите, что изменится в мгновение ока. Дайте себе время подлечиться.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Подбодрите себя. Хвалите себя за все хорошие качества, которые у вас есть. Люди с комплексом неполноценности склонны отрицательно разговаривать с самим собой. Попробуйте изменить тон и слова, которые вы используете для себя.

Постарайтесь окружить себя людьми, которые возвышают вас.Присоединяйтесь к клубам, записывайтесь на занятия, общайтесь с людьми в Интернете, делайте все возможное, чтобы эти перемены произошли в вас.

***

Изображение предоставлено: Freepik

Питер Уоллес много лет выступает за осведомленность о психическом здоровье. Он имеет степень магистра консультирования Эдинбургского университета.

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии.Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Комплекс неполноценности в действии: как от него избавиться

Начало новой работы может заставить любого понервничать. Эти первые несколько дней и недель могут быть наполнены неопределенностью. Вы никого не знаете. Вы не знаете, где находится местность. Вы даже не знаете, где кофе — или собираетесь ли вы вписаться и соответствовать.

Но если вы какое-то время на работе и по-прежнему чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, несмотря на то, что вас наняли из-за вашего опыта и знаний, возможно, комплекс неполноценности удерживает вас от максимальной производительности. .

По словам Никии Лоури, лицензированного профессионального консультанта отдела оптимального консультирования и образования в Лоуренсвилле, штат Джорджия, стойкие иррациональные признаки комплекса неполноценности могут проявляться на работе, в том числе:

• Беспокоитесь о том, что вы менее компетентен, чем ваши коллеги
• Постоянно сомневаюсь в ваших навыках — и думая, что другие тоже ставят под сомнение их
• Избегать новых проектов из-за страха неудачи
• Часто возникает реактивная или агрессивная реакция, особенно когда вы слышите обратную связь или критику

Пока сохраняющаяся неуверенность в себе может указывать на то, что было бы разумно поработать с терапевтом, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете и как вы можете двигаться вперед с большей уверенностью, есть шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы уменьшить любое чувство незащищенности и увеличить свое счастье и производительность на работе, — говорит Ли Джонсон-Мигальски, психолог, клинический психолог и доцент. психологии в Адлерском университете в Чикаго.«Чувство неполноценности возникает, когда мы не знаем, как исправить ситуацию», — объясняет она.

Чтобы начать исправлять ситуацию:

1. Используйте сравнения в качестве вдохновения. «Сравнивать себя с коллегами вполне естественно», — говорит доктор Джонсон-Мигальский. В конце концов, здоровая конкуренция может заставить нас работать усерднее и способствовать успеху. Но частое сравнение себя с другими до такой степени, что вы чувствуете зависть, беспокойство и разочарование, — это рецепт несчастья. Это также пустая трата времени и энергии, которые лучше было бы вложить в выполнение работы наилучшим образом, чтобы вы оба продемонстрировали свои способности и повысили самооценку.

Также полезно обратить эти сравнения внутрь, сравнив себя с собой, — говорит Лоури. «Скажите себе, что вас бы не наняли, если бы компания не сочла вас компетентным. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, чтобы успокоить себя. Это может помочь вам перестроить этот образ мышления. Кроме того, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, сделайте это своей собственной целью. Будьте активны в принятии мер по улучшению в этой области ».

2. Часто проверяйте реальность. Люди с комплексом неполноценности склонны сразу же винить себя, когда возникают проблемы на работе, но зачастую настоящая виноватая рабочая среда, отмечает Джонсон-Мигальски.Поэтому, когда вы поймаете себя на негативных мыслях о себе на работе, спросите: «Нужно ли мне самому вносить изменения или мне нужно искать способы внести изменения в окружающую среду?»

Например, представьте, что вы замечаете, что во время мозгового штурма ваши идеи постоянно приписываются другим людям. Вы можете снизить свою уверенность в себе, подумав: «Я такой незначительный, что никто не обращает на меня внимания». Или вы могли бы проверить реальность со своими коллегами, спросив: «Это случается с вами?» Если они скажут «да», отмечает Джонсон-Мигальски, вы можете действовать вместе.«Вы и ваши коллеги можете поддержать друг друга, комментируя« прекрасную идею »на будущих встречах, чтобы убедиться, что основное внимание уделяется тому, кто действительно заслуживает уважения»

3. Действуйте на основании доказательств, а не эмоций. Вы чувствуете неуверенность в себе как реакцию на реальную проблему, о которой вы получаете прямую обратную связь с конкретными примерами? Или вы отвечаете на то, что, по вашему мнению, думают другие люди, или на слухи, которые вы неправильно истолковываете или которые не являются истинным отражением конкретной ситуации?

Совет Лоури: поговорите с доверенным коллегой или другом за пределами офиса, чтобы узнать их мнение.«У всех нас есть собственное восприятие, и всегда полезно иметь эту обратную связь, чтобы сделать хорошую самооценку».

4. Проводите больше времени с позитивными коллегами. Поддерживающие и позитивные люди напоминают вам о том, как вы должны относиться к себе, — говорит Лоури. Не тратьте время на коллег, которые унижают вас, не слушают, когда вы говорите, или не заставляют вас чувствовать себя выполненным и принятым.

Как преодолеть комплекс неполноценности [10 простых советов]

Никто не знает, что они делают,

— Рики Жерве

Вы когда-нибудь заходили на вечеринку, в зал заседаний, черт возьми — даже на свое место работы и испытывали страх? Ты не одинок.Комплекс неполноценности на удивление нормален и распространен. По мнению психиатров, комплекс неполноценности — это чувство неполноценности, основанное на реальных или воображаемых источниках. Так уж получилось — потому что наш внутренний критик любит быть злейшим врагом самому себе — большая часть этого воображаемых .

Комплекс неполноценности по определению:

Нереалистичное чувство общей неполноценности, вызванное действительной или предполагаемой неполноценностью в одной сфере, иногда отмеченное компенсационным поведением.

Похоже на тебя? Вот как его раздавить. Потому что это возможно!

«Но я чувствую себя неполноценным!»

Иногда в жизни другие люди часто заставляют нас нервничать, заставляют чувствовать себя неполноценными и недостаточно хорошими. Это охватывает весь спектр: от руководителей на работе, любовных интересов, людей, которых мы не знаем на вечеринках, популярных людей из школы или офиса, даже знаменитостей.

Это естественно, что иногда тебе есть что доказывать. Часто люди, на которых мы равняемся (или те, кого мы просто не знаем, которые кажутся крутыми), могут вызвать у нас чувство, которое мы испытываем к себе, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны или достаточно интересны.Хорошая новость: , вы . Мы все равны, друзья мои — так же, как нет высшего животного, океана или звезды на небе.

Каковы бы ни были ваши духовные убеждения, мы знаем, что все мы произошли от одного источника. Мы также красиво отличаемся друг от друга — а это значит, что у всех нас есть какая-то уникальная ценность и вкус, которые можно добавить к разговору или социальной обстановке (теперь, если бы мы действительно знали и верили в это, верно) ?!

Вот несколько важных истин, которые следует помнить, когда ваш комплекс неполноценности поднимает свою уродливую голову:

Страх перед другими порождается внутри нас, а не самим человеком. Осознание этого помогает нам освободиться от этого. Мы так быстро осуждаем, когда чувствуем себя неполноценными рядом с кем-то. Мы делаем их сверхчеловеческими и думаем, что их жизнь идеальна. Что они безупречны. Что они все знают. Лучший способ избавиться от этого — понять, что это создается вашими мыслями . На самом деле это не имеет к ним никакого отношения. [tt] Ваш комплекс неполноценности создается вами и только вами.[/ tt]

Джордан Белфорт, печально известный Волк с Уолл-стрит , сказал в своих мемуарах: «Я неуверенный и скромный, и меня легко смущать… Но я отказываюсь показывать это. Если бы мне пришлось выбирать между смущением и смертью, я бы выбрал смерть. Так что да, я слабый, несовершенный человек ». Даже волки пугаются!

Чувство неполноценности преследует всех нас. Это большая причина того, что многие известные люди борются с зависимостью.Чувство неполноценности и синдром самозванца поглощают их, поэтому они ищут нездоровые формы облегчения.

Что такое синдром самозванца?

«Синдром самозванца» — это то, что мы испытываем, когда чувствуем, что не заслуживаем своих достижений. Нам кажется, что мы обманом заставили других думать, что мы способны, и приписываем свои достижения слепой удаче или удачному выбору времени. Наша неспособность принять наши дары означает, что мы чувствуем себя мошенниками или самозванцами — возможно, даже ждем, когда их разоблачат. Это ужасное проявление комплекса неполноценности на работе.

Синдром самозванца, наиболее часто встречающийся у женщин с высокими достижениями, не только мешает нам добиться успеха, но и значительно ограничивает наш текущий потенциал. Чувствуя себя недостойным и фальшивым, мы отвергаем прекрасные новые возможности и творческие идеи. Синдром самозванца — убийца многих «того, что могло бы быть».

Это похоже на вас? Это очень похоже на оправдания, которые я слышу постоянно (в том числе и от себя).

Я действительно обнаружил, что это правда в трех отдельных случаях. Двое были в Нью-Йорке. Один был, когда я познакомился с Kelsey Grammar. Как фанат, что-то овладело мной, и я представился ему с улыбкой, моим именем и несколькими словами признательности за его работу. Он был джентльменом! Келси встал, спросил меня о себе, представил меня своей жене и искренне поблагодарил за то, что я зашел. Его жена тоже была милой.

Другой был на вечеринке, где я встретил Рэйчел Рэй.Точно так же я представился и немного спросил о ней и ее работе. Она была очень теплой и болтливой и поделилась со мной своей историей о том, как она начала заниматься кулинарным бизнесом — интересно, что у нее нет формального образования — но и никакого комплекса неполноценности в этом нет! Она все еще раскачивает свое дело

Для меня это было восхитительно. Большинство людей, включая известных людей, крутые!

Третий случай произошел, когда я добровольно передала свой номер симпатичному незнакомцу на концерте в Сиднее в 2007 году. Теперь он мой муж! Если бы мое чувство неполноценности было главным, я бы не только сейчас не вышла замуж за великого человека, но и упустила бы что-то в своей жизни.Так жить нельзя!

Эй, вы могли бы напугать. Вы когда-нибудь думали об этом? Застенчивость все время неправильно понимается как отчужденность. Один мой друг, который кажется сдержанным, однажды вечером за выпивкой признался мне, что он застенчив и любит, когда с ним общаются, потому что он не уверен в том, что проявит инициативу.

Когда я поделился, что он выглядит немного отчужденным, он был удивлен, поскольку это противоречит его намерениям.Иногда, если вы сделаете первый социальный шаг и поздороваетесь, вы можете успокоить нервы двоих людей!

Вам не нужно открыто заявлять о своем страхе и чувстве неполноценности. Иногда добрые и щедрые поступки — это предположить, что другие люди чувствуют то же самое, что и вы. Так что сосредоточьтесь на них. Сделайте так, чтобы они чувствовали себя комфортно. Вы сразу же успокоитесь. И заметьте, что ваш комплекс неполноценности улетучивается!

Запугивание / нервы — это ваша низшая самооценка. Или, как называет это Арианна Хаффингтон, «неприятный сосед по комнате в твоей голове… сообщите им о выселении!»

Кому выгоден эгоизм? Ни один. Никто. Когда вы попадаете в аналитический паралич — когда нарастает ваш комплекс неполноценности — что-то богаче, тоньше, интереснее — отвлеките свои мысли. Отвлекитесь. Даже посмотрите телевизор или позвоните любящему другу, который вас поддерживает. Не оставайся в этом опасном месте! Вы можете мгновенно переключить его, когда выберете что-то другое.

Как сказано в «Курсе чудес»: «Я выбираю мир вместо этого».

Когда мы смотрим на других людей сквозь призму любви, а не страха, наш комплекс неполноценности быстро исчезает. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заинтересует — друг получит отличную работу, отправится в путешествие своей мечты на Бали, купит квартиру или обручится, искренне поздравьте его. Когда с другими случается что-то хорошее, это означает, что это возможно и для вас!

Чужой успех не отнимает у вас.Вы даже можете учиться на чужих достижениях. Успех для других, если его правильно воспринимать, показывает нам, что получить желаемое может каждый. Тело моей подруги Алексис было преобразовано с помощью грубой тренировки — ее коллега тоже присоединилась к студии и извлекла пользу из месяцев исследований Алексис! Если бы ее коллега пришла из места сравнения, а не из любопытства и открытости, она была бы закрыта для этого удивительного преимущества.

Вы всегда можете решить продуктивно использовать свою энергию, сосредоточившись на том, что у вас есть, а не на том, что есть у других.Это ставит на место комплекс неполноценности — вне поля зрения и ума. Подумайте: если вы завидуете, кто-то спросит себя, хотели бы вы и менее желанные стороны его жизни? Возможно нет. Когда я не могу заснуть, стою в очереди или у меня задерживается метро, ​​я люблю думать о вещах, которые я ценю в своей жизни в данный момент. В последнее время приближается осень. Увидимся с мамой в Великобритании в следующем месяце. Игра престолов (HBO) возвращается по воскресеньям, перечитывая книгу Гей Хендрикс, изменившую жизнь, Большой скачок , плюс новый пуленепробиваемый кофе, который мой муж только что обнаружил, который он готовит для меня каждое утро.

Когда ты ищешь, в твоей жизни столько всего хорошего! Вы не можете одновременно испытывать чувство признательности и неполноценности. Так что поцелуй на прощание этот комплекс неполноценности!

Кто-то может вас причесать. Ну и что? «Так что же?» — один из величайших вопросов, которые вы можете спросить себя в этом мире. За свою десятилетнюю карьеру в сфере продаж я участвовал в бесчисленных презентациях и сетевых мероприятиях, и я терпел поражение больше раз, чем я могу вспомнить.Фактически, сотни раз. Насколько мне известно, я все еще жив и здоров (и, безусловно, более успешен в результате того, что все равно продолжаю это делать). Быть исключительным — значит иногда становиться уязвимым. И огромная часть успеха — это просто желание делать то, чего не делают другие люди. Это включает в себя контроль вашего комплекса неполноценности и чуть менее серьезное отношение ко всему этому!

Помните, Вселенная изобилует и хочет, чтобы у вас было все, что вы хотите. Когда вы боитесь, вы блокируете поток возможностей, творений и чудес.Вместо этого, можете ли вы использовать свою энергию, чтобы напомнить себе, кто вы в своих лучших и высших проявлениях?

Когда я была официанткой-подростком, у владелицы кафе, в котором я работала, было правило — когда мы разбиваем тарелку или стакан — мы смеемся! Это была отличная политика. Но совсем недавно я расхаживал по квартире, проклиная потолок (громко), потому что я случайно отправил электронное письмо с неверной ссылкой, а затем мне пришлось отправить по почте тем же почти 40 000 человек в моем сообществе с извинениями и правильным.

Если бы вы были мухой на стене, вы бы подумали, что у меня сердечный приступ. Но что случилось? Ничего такого. Кто-то даже написал мне по электронной почте: «Приятно знать, что ты человек!»

га. Вы можете еще немного посмеяться? Ничто так не изгоняет чувство неполноценности, как чувство собственного юмора.

Мне нравится этот вопрос. Вот почему я назвал свою книгу . Что, если она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сработает?

Ах, это один из самых замечательных вопросов, которые мы можем себе задать! Возможности безграничны.Вы можете найти нового друга, новую карьеру или даже назначить свидание! Когда вы перестанете позволять страху и этот назойливый комплекс неполноценности взять над нами верх, у вас появится множество возможностей. Предположите силу положительного ожидания. Что, если бы все ваши мысли были направлены только на желаемый результат? Вы бы поняли!

Если вы готовы испытать немного свободы, блаженства и обалденного состояния черт возьми! силы в вашей жизни, ознакомьтесь с Доном Мигелем Руисом и его книгой Четыре соглашения. Потому что хорошо, хорошо, хорошо. Если у вас комплекс неполноценности, ничто не изменит вашу жизнь так, как это соглашение: ничего не принимайте на свой счет.

Друг отменить в последнюю минуту? Ну что ж. Неудачное собеседование? Следующий. Сдуло свидание? Тоже норм. Потому что дело не в тебе.

Правда: Другие люди ничего не делают из-за тебя! То, что другие говорят и делают, является проекцией их собственной реальности, их собственного опыта. Мы также не понимаем, что происходит с другими людьми, когда принимаем на себя роль жертвы и чувствуем себя отвергнутым.Когда вы невосприимчивы к мнению и действиям других, вы не станете жертвой ненужных страданий и беспокойств. Вообще. Когда вы ничего не принимаете на свой счет, вы получаете доступ к огромной личной свободе. Это все равно что принимать лучший наркотик на земле! Вы свободны !!!

Сострадание к себе — лучшая форма самопомощи. Можешь взять это у меня — наркомана самопомощи. Скажите, что вы ошиблись — большое дело! Что ты узнал? Это не причина, по которой ваш комплекс неполноценности снова поднимает уродливую голову.Подумайте: что я узнал? Большинство промахов (а это подавляющее большинство ошибок) могут принести нам пользу, научив нас чему-то. Нет такой вещи, как жизнь без ошибок, поэтому при каждой незначительной неудаче старайтесь что-нибудь полезное. Можете ли вы быстро извиниться, если думаете, что, возможно, сделали что-то не так, и узнать правду? Иначе — просто отпустить? Списать это на человека и сосредоточиться на следующем?

Разве мы все не могли бы быть немного добрее к себе? Почему мы все ожидаем, что все должны делать идеально — будь то здоровое питание все время или обеспечение нулевых орфографических ошибок в наших личных сообщениях в блогах? Ничто так не разжигает наш комплекс неполноценности, как это ошибочное убеждение, что нам нужно как-то быть совершенными.

Недавно я ел бранч с подругой, которая очень хотела начать вести блог, но ее перфекционизм стал оправданием. Это помешало ей даже начать блог.

Она сказала: «Знаешь, что помогает мне пройти через блок? Чтение ваших сообщений в блоге каждую неделю, даже если в них есть случайные орфографические ошибки. Просто сделай это! »

Ну это правда! Я прощаю себя, когда делаю ошибки. Потому что быть человеком — это здорово. Черт возьми, ваши ошибки могут даже вдохновить других (например, мои орфографические ошибки)! Какая разница? Мне нравится, что Шерил Сандберг говорит: «Сделано лучше, чем идеально».Аминь.

Потребление вдохновляющих материалов каждый день — огромный источник счастья для меня.

Книги по самопомощи, образовательные подкасты, вдохновляющие сообщения в блогах — как можно жить без этого?!? Если я пропущу хоть один день, я это замечаю. Это помогает мне жить настоящим моментом, овладеть моей личной властью и избавиться от этого комплекса неполноценности. Внешнее вдохновение также в огромной степени подпитывает внутреннее вдохновение. Готовы начать? Вот мой путеводитель по проходу самопомощи.

Ничто не прояснило мне необходимость этого сообщения в блоге, чем когда в прошлом году кто-то сказал мне, что до встречи со мной они думали, что I пугает. Подожди меня? Супер дружелюбная, миниатюрная, всегда улыбающаяся девушка из маленького городка, я? Как и наши ценности, пугающие качества у всех разные. Вот одна универсальная истина, хорошо выраженная Элеонорой Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». И мне не нужно встречаться с тобой, чтобы знать, что в тебе нет ничего хуже, мой друг.

Я так счастлив, что ты стал частью моего сообщества! Скажите, кто-нибудь когда-нибудь заставлял вас чувствовать себя неполноценным? Или еще лучше, как бороться с этими чувствами?

Вы чувствуете себя никчемным? Как преодолеть комплекс неполноценности

Каждый иногда чувствует себя подавленным, особенно после значительного разочарования или особенно грубого межличностного конфликта. Это неприятно, но, несомненно, нормально.

Однако, возможно, вы читаете это и думаете, что никогда не чувствуете себя хорошо.Если вы постоянно верите, что вам недостает ценности, сомневаетесь в своих способностях и зацикливаетесь на идее, что другие люди лучше вас, то у вас может быть комплекс неполноценности.

Но что это значит и как вообще возникает такая проблема?

Мы обсудим определение этой проблемы, исследуем различные симптомы комплекса неполноценности, а затем перейдем к рассмотрению некоторых из самых действенных стратегий для построения лучшей и более уверенной точки зрения.

Хотя комплекс неполноценности кажется поистине ужасным и может подорвать ваш жизненный успех, можно выйти за его рамки и создать здоровую, твердую самооценку, которая поддерживает хорошие отношения, удовлетворительную карьеру и повседневное счастье.

Короче говоря, наличие комплекса неполноценности означает, что вы зацикливаетесь на своих слабостях и постоянно сравниваете себя с другими в неблагоприятном свете. Хотя это правда, что у всех нас есть недостатки, если у вас есть комплекс неполноценности, вы увидите только эти недостатки.

Исследования по комплексной психологии неполноценности показывают, что такой взгляд на себя ведет к всепроникающему чувству несчастья.

Причины комплексных проблем неполноценности разнообразны, но некоторые из них наиболее часто возникают в раннем детстве.

Например, возможно, ваши родители сказали вам, что вы недостаточно хороши, или, может быть, опыт резкой критики в школе в конечном итоге засел в вашей психике. Часто это проявляется в поведении взрослых, подробно описанном ниже.

Противоположностью комплекса неполноценности является комплекс превосходства, который убеждает вас в том, что вы лучше всех остальных.Здоровая перспектива занимает золотую середину, и в последнем разделе этой статьи мы рассмотрим, как найти золотую середину.

Не существует официального теста на комплексную неполноценность, но существует ряд чрезвычайно распространенных симптомов, которые испытывает большинство людей, страдающих комплексом неполноценности.

В частности, обратите внимание на следующее:

• Чувствую себя никчемным. Это часто будет ощущаться по сравнению с положительными оценками других.Вместо того, чтобы видеть в людях склонных к ошибкам, вы отточите их самые лучшие качества и заметите, насколько вы уступаете по сравнению с ними.
• Чувствительность к критике. Даже конструктивная критика вызовет у вас чувство нападения и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.
• Воображая отрицательное суждение. По умолчанию вы исходите из предположения, что другие люди не любят вас или считают вас ценным, что бы они ни говорили об обратном.
• Негативные чувства в отношении социальных сетей. Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.
• Покорность. Вы редко отстаиваете себя (или свое мнение) и испытываете трудности с отстаиванием своих потребностей.
• Перфекционизм. Если что-то не идеально, вы думаете, что это неудача.

Комплексное лечение неполноценности можно проводить в терапии, отчасти путем изучения истоков ваших негативных убеждений и поиска способов их переписать.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно копить огромные счета за терапию, чтобы выполнить здесь свою работу! Дома всегда есть чем заняться.

Если вы спрашиваете себя: «Как мне перестать чувствовать себя никчемным?», Попробуйте следующие пять стратегий. Сначала обратите внимание на влияние, которое они оказывают на вас, и постарайтесь сохранить эти новые привычки, чтобы увидеть, какие изменения они способствуют в течение недель и месяцев.

Однако при этом помните, можете ли вы бороться с сопутствующей проблемой, такой как депрессия или беспокойство.Если вы подозреваете, что дело обстоит именно так, стоит поговорить со своим врачом, а также попытаться реализовать эти стратегии для создания положительных изменений.

(Помимо 5 способов избавиться от комплекса неполноценности, подробно описанных ниже, обязательно возьмите бесплатную копию электронной книги Джо Витале, Очистка негатива от вашей жизни, , сейчас!)

Вместо того, чтобы останавливаться на осознании того, что у вас есть комплекс неполноценности, протолкните и выясните, перед кем вы чувствуете себя неполноценным в первую очередь.Будьте как можно более конкретными, сужая круг вопросов, и учитывайте не только людей, которых вы знаете, но также знаменитостей и даже воображаемые понятия (например, «идеальная жена» или «удивительный мужчина эпохи Возрождения»).

Если вам трудно понять, с кем вы сравниваете себя, рассмотрите следующий список типов людей, которые наиболее часто вызывают комплекс неполноценности:

• Очень привлекательные люди
• Богатые люди, ведущие роскошный образ жизни
• Умные люди с несколькими дипломами
• Те, у кого впечатляющая динамичная карьера
• Веселые люди, имеющие большие социальные группы

Когда вы лучше поймете, из каких людей вы чувствуете себя неполноценными, попробуйте выбрать конкретных людей в вашей жизни, которые являются примером этих качеств.

Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая у вас есть, а у них нет. Будет что-то!

Отключение от воспринимаемых суждений других — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы разрушить комплекс неполноценности.

В конце концов, большая часть таких комплексов возникает из-за одержимости тем, что о вас думают другие люди. Иногда это будет относиться к тому, что люди на самом деле сказали вам, а иногда — к тому, что, по вашему мнению, они думают.

В конце концов, имеет значение только ваше мнение о себе. Кроме того, исследования показывают, что, когда мы чувствуем себя хорошо, другие в ответ чувствуют себя лучше.

Итак, как перестать беспокоиться о взглядах других людей?

Во-первых, сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Что приносит в вашу жизнь страсть, радость и удовлетворение? Когда вы тратите на это время, вы тратите гораздо меньше энергии, беспокоясь о том, что думают другие люди.

Во-вторых, постарайтесь помнить, что другие, как правило, слишком озабочены своей собственной внешностью, чтобы уделять много внимания отрицательной оценке вас.Подобно тому, как «он боится вас больше, чем вы этого» в отношении фобий, часто люди так же обеспокоены или не уверены в себе, как и вы.

Когда вы научитесь чувствовать себя лучше, эта повышенная безопасность начнет заставлять вас чувствовать себя достойным (а не неполноценным).

В процессе формирования самооценки есть много движущихся частей, но мы рассмотрим несколько основных факторов:

1. Побалуйте себя лучше. Когда вы это делаете, вы укрепляете подсознательные убеждения, что вы ценны и заслуживаете заботы. Вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и высыпаетесь? Если нет, постарайтесь внедрить эти аспекты заботы о себе в свою жизнь.
2. Как упоминалось выше, вы также почувствуете себя лучше, если будете жить настоящей жизнью, делая то, что вам действительно нравится . Спросите себя, что удерживает вас от этого, и составьте план, как преодолеть эти препятствия.
3. Действуй уверенно. Проецируйте более глубокое чувство собственного достоинства, наблюдайте, как другие покупаются на это, и обратите внимание на петлю обратной связи, которая на самом деле создает больше уверенности в себе.

Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся в себе, и прикрепите их туда, где вы будете видеть это каждый день.

Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите с самим собой в собственном уме; слова, которые вы используете, тон, который вы себе представляете, и происхождение вашего внутреннего критика. Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия.Когда он отрицательный, он подпитывает комплекс неполноценности и чувство отвращения к себе. А когда он положительный, он побуждает вас видеть себя достойным и помогает сохранять счастье в долгосрочной перспективе.

Что вам нужно сделать, так это найти негативный разговор с самим собой, устранить его и заменить самоутверждающим разговором.

Существуют разные подходы к этому (некоторые из них составляют основу когнитивно-поведенческой терапии), но дома, основанный на аффирмации, проще всего.Попробуйте записать некоторые жестокие и подрывные вещи, которые говорит ваш внутренний голос, а затем запишите положительные альтернативы. Ежедневно повторяйте эти позитивные утверждения, в идеале — перед зеркалом.

Наконец, важно понимать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с людьми, с которыми вы проводите время. Проведите инвентаризацию своего круга общения, подумайте о своем взаимодействии с членами семьи и подумайте, как вы ладите с коллегами.

Если вы обнаружите людей, которые активно пытаются вас сбить, которые не отвечают вам взаимностью на ваше заботливое поведение или вовлекают вас в ненужную драму, начните думать о том, как можно дистанцироваться от этих людей. Подумайте о том, чтобы полностью исключить из своей жизни токсичных людей, чтобы окружить себя позитивом.

Чтобы развить чувство собственного достоинства и более позитивное чувство собственной идентичности, найдите людей, которые укрепят вас и поддержат вас. Поддерживайте дружеские отношения, в которых присутствуют взаимное выслушивание, доброта и ответственность.И если вы чувствуете, что в вашей жизни сейчас не хватает таких позитивных людей, сегодня самое время пойти туда и начать искать их!

Рассмотрите возможность записаться на новые классы, вступить в клубы или пообщаться с людьми в Интернете. Есть люди, которые просто ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(Переносит вас к более высокому уровню сознания)

9 осознанных шагов, которые помогут вам преодолеть комплекс неполноценности

Мы все время от времени испытываем собственные приступы неуверенности в себе и беспокойства. Неполноценность — это обычное чувство, которое мы разделяем в какой-то момент нашей жизни. Это борьба, с которой мы все сталкиваемся.

Без этого чувства неполноценности у нас не было бы желания стать лучше. Это важно для личностного роста.

На самом деле, будучи младенцами, мы родились неполноценными и находились во власти наших опекунов.

Но по мере взросления мы учимся распознавать, принимать и преодолевать свои недостатки и ограничения.

Однако для некоторых людей чувство неполноценности настолько ошеломляет, что затрагивает почти все в их жизни.

Эти трудности могут быть вызваны проблемами, связанными с внешним видом, социальными и эмоциональными реакциями, или чем-либо, связанным с личными или карьерными возможностями.

Комплекс неполноценности может быть вызван многими вещами. Но это часто влияет на людей, которым постоянно напоминают об их недостатках либо из-за жесткого и авторитарного воспитания, либо из-за давления со стороны сверстников.

Комплекс неполноценности выходит за рамки простого чувства неполноценности. Симптомы сложные, серьезные, с ними всегда приходится иметь дело.

В этой статье мы рассмотрим все, что касается комплекса неполноценности, что это такое, как распознать его признаки, а также несколько простых и осознанных шагов, которые помогут вам его преодолеть.

[Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, который я помог создать. Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой.Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен] .

Что такое комплекс неполноценности?

Французский психолог Альфред Адлер впервые ввел термин «комплекс неполноценности». Алдер считал, что все люди в детстве переживают чувство неполноценности. В свою очередь, они проводят остаток своей жизни, пытаясь компенсировать эти чувства.

Обычно эти чувства меняются от зависимости детства и развиваются в сторону независимости взрослой жизни. Несмотря на это изменение, чувство неполноценности все еще существует, хотя и на более устойчивом и разном уровне.

Для некоторых людей это может стать мотивирующим фактором. Они используют чувство неполноценности, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучше.

Однако некоторые из них начинают доминировать. Чувство неполноценности становится настолько подавляющим, что калечит их.

Они становятся настолько парализованными, что становятся чрезвычайно застенчивыми и испытывают чувство абсолютной никчемности. Хуже того, они склонны предотвращать неудачи, вообще не пытаясь.

В качестве защитного механизма люди с комплексом неполноценности вырабатывают свой собственный способ реагирования на ситуации, которые им бросают вызов. Эти защитные механизмы могут развиться в собственные симптомы комплекса неполноценности.

Симптомы комплекса неполноценности

1. Чрезвычайная чувствительность к мнению других людей.

Есть что-нибудь более обидное, чем другие люди, говорящие о тебе? Вы можете быть слишком чувствительны к мнению других людей о вас до такой степени, что это влияет на каждое ваше действие.

2. Конструктивная критика особенно трудна для вас.

Вы не можете хорошо воспринять конструктивную критику. Но здоровая критика полезна всем. Нам всем нужно слышать определенные вещи, которые могут помочь нам стать лучше. Однако вы просто не можете терпеть, когда люди говорят вам, что вы неправы.

3. Вы все время хотите, чтобы вам льстили.

На самом деле, вы стараетесь изо всех сил, чтобы вам польстить. Когда вам говорят, что вы молодец, вы получаете невероятный кайф. Вы так сильно полагаетесь на эти похвальные слова, что, когда их не слышите, чувствуете себя недостойным.

4. Социальная изоляция.

Вы настолько боитесь мнения людей о вас, что даже не хотите полностью общаться. Вы предпочтете побыть наедине с собой, чем рискуете почувствовать себя неполноценным по сравнению с другими.

5. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми.

Это один из самых ярких признаков комплекса неполноценности. Вы просто не можете не сравнивать себя с другими. Вы всегда думаете, что не так успешны, не так привлекательны физически или не так популярны.

6. Вы перфекционист.

Для вас ничего не бывает достаточно хорошим. На самом деле быть перфекционистом — это здорово. Это означает, что вы всегда делаете все, что в ваших силах.Но вы выводите это на совершенно другой уровень. Вы сосредотачиваетесь и придираетесь к каждой мелочи, которая действительно мешает вашей работе, а не лучше. И никогда не испытываешь от этого никакого удовлетворения.

7. Социальные сети влияют на вас весьма негативно.

Нормально ставить под сомнение свою самооценку, когда вы уезжаете в эпоху, когда удовлетворение является значением счастья. Социальные сети влияют на вас таким образом, что вызывают чувство стыда и неполноценности.

8.Вы постоянно прикрываете свои недостатки.

Каждый должен видеть в тебе не что иное, как идеал. Вы стараетесь изо всех сил, чтобы мир увидел вас в лучшем свете. И вы никогда не делаете ничего, что могло бы сделать вас менее привлекательным, даже оставив свои собственные чувства.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Чувство неполноценности настолько глубоко укоренилось, что избавиться от него может оказаться невозможным. Это выходит далеко за рамки того, что вы просто не любите себя. Вы верите, что вы неполноценны, и никто и ничто не может убедить вас в обратном.Это не рационально, но все равно есть.

Так как же справиться с комплексом неполноценности и преодолеть его?

Это вообще возможно?

Да, но это потребует много усилий.

Вот 9 способов помочь вам с комплексом неполноценности.

1. Вам нужно разобраться со своим прошлым и справиться с трудными эмоциональными воспоминаниями.

Были ли в прошлом один или несколько случаев, когда вы чувствовали себя особенно травмированными, чувствуя себя неполноценным по отношению к чему-то или кому-то? Кому вы действительно чувствуете себя хуже? Вы должны понять более глубокую причину вашего комплекса неполноценности.Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы. И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы их преодолеть.

2. Будьте добры к себе.

Сострадание к себе может оказаться самым трудным делом для такого человека, как вы. Ты всегда первый плохо думаешь о себе. Но все равно постарайся быть добрым. Практикуйте уход за собой. И не только вам. Но и для тела, и для души. Ешьте более здоровую пищу. Практикуйте медитацию.Выйди и наслаждайся любимым делом. Позаботьтесь о своих потребностях, и, надеюсь, все остальное станет проще.

3. Постарайтесь окружить себя людьми, которые возвышают вас.

Есть ли у вас токсичные отношения? Затем вам нужно их разрезать. Да, даже если это означает, что они с самыми близкими членами семьи или друзьями. Фактически, комплекс неполноценности в основном может быть связан с трудным воспитанием или сложными обстоятельствами, когда мы растем. Вместо этого выберите такие отношения, в которых вам будет хорошо.Будьте с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вас достаточно. Вы заметите большие перемены в своей жизни.

4. Научитесь говорить «нет» и практикуйте искусство «тишины».

Вы так хотите нравиться людям, что никогда не говорите им «нет». Но ты должен. Вам может быть трудно, особенно с вашим сильным желанием проявить себя. Но сказать «нет» — это еще одна форма заботы о себе. Не делайте ничего лишнего или неприятного для you только для того, чтобы вы могли понравиться другим людям.Кроме того, не всегда нужно рассказывать всем все, чтобы получить подтверждение. Это только отвлекает вас от сосредоточения на себе. Вместо этого научитесь ценить искусство молчания. Это не значит, что вы не можете общаться с людьми, но вам также не нужно их одобрение, чтобы почувствовать себя лучше.

5. Будьте напористее.

Если вы слишком боитесь пробовать что-то из-за страха неудачи, то вам нужно над этим поработать. Вы упускаете, возможно, лучшие возможности, потому что слишком много думаете.Первый человек, который мешает вам быть счастливым или успешным, — это вы. Трудно быть храбрым. Но вы можете действовать сейчас и проявить смелость позже. Важно пойти и попробовать.

6. У вас есть сильные стороны. Узнай их.

Легко увлечься всем, чем вы не являетесь. Но эти вещи не определяют всех вас. В тебе так много хорошего. Возьмите лист бумаги и напишите все, что у вас хорошо получается. Вы обнаружите, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете.

7. Лучше поговорите с собой.

Вы много ругаете себя? То, как мы мысленно «разговариваем» с самими собой, влияет на то, как мы общаемся вне его. Научитесь иметь внутренний голос, который поощряет вас как достойных. Когда вы « отрицательно говорите с самим собой?» Попытайтесь изменить это и развивать внутренний голос, который подтверждает ваши сильные стороны, а не отрицает их.

8. Примите то, что отличает вас от других.

Вместо того, чтобы пытаться соответствовать непродуманным представлениям общества о счастье или успехе, научитесь принимать свое подлинное «я».Так что, если ты немного другой? Какая разница? Есть разница между , зная, что вы хотите делать, и , зная, чего, по вашему мнению, общество хочет от вас.

9. Отпустите любые необоснованные ожидания.

Есть некоторые вещи вне вашего контроля. Вы не всегда можете быть тем, кем вы не являетесь. Если это что-то неестественное для вас или что-то, что делает вас хуже, чем лучше, это того не стоит. Это может относиться к вашим отношениям, целям или способностям. В какой-то момент вы должны признать, что вам лучше двигаться дальше.

Когда чувство неполноценности влияет на то, как вы живете, вам нужно что-то с этим делать. Не проживайте остаток своей жизни с таким чувством, когда вы можете стать лучше и счастливее. Не бойтесь обращаться за помощью. Это может показаться решительным шагом, но ваше психическое здоровье очень важно.

Но вы также должны найти то, что вам удобно. Если вы думаете, что обращение за профессиональной помощью может усилить ваше самоуничижение или сомнения, не делайте этого. Вы можете сами практиковать эти осознанные шаги. Но, возможно, лучший вариант — найти помощь, которая может значительно улучшить ваши симптомы.

НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА : Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с моей электронной книгой «Искусство внимательности: практическое руководство по жизни в данный момент». Это руководство — ваш путь к преимуществам практики осознанности, которые изменят вашу жизнь.Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто практичное и понятное руководство для улучшения вашего здоровья и счастья через осознанный образ жизни. Посмотрите здесь.

Возможно, вам понравится читать:

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

7 признаков, что у вас может быть комплекс неполноценности и что с этим делать

Время от времени каждый чувствует себя подавленным, особенно если вы чувствуете, что у других в жизни лучше, чем у вас.Это обычное чувство. Но если это постоянное чувство и вы действуете вредно для вас или окружающих, по мнению экспертов, у вас может быть комплекс неполноценности.

«Все мы знаем термин« комплекс неполноценности », поскольку он связан с культурными ориентирами, однако немногие понимают, как он проявляется в повседневной жизни человека», — рассказывает Bustle психотерапевт из Нью-Йорка Алана Барлиа, LMHC. «Термин комплекс неполноценности исходит от основателя и отца индивидуальной психологии Альфреда Адлера. В основном это термин, используемый для обозначения сильного чувства непринадлежности или ощущения того, что ты меньше.»

Согласно Барлиа, комплекс неполноценности может возникнуть из-за жизненного опыта человека. Например, человек может развить его, вырастая в» обесценивающей среде «, в которой родители, братья и сестры и другие люди вокруг них говорят вещи, которые делают ребенок чувствует себя неполноценным или менее чем

Как вы понимаете, подобные детские переживания могут повлиять на ваши мысли и поведение во взрослом возрасте. Барлия говорит, что это «подсознательный опыт», который обычно проявляется по-разному в зависимости от человека.Итак, по мнению экспертов, вот некоторые признаки того, что у вас может быть комплекс неполноценности.

1

Ты перфекционист

Эшли Батц / Суета

Комплекс неполноценности обычно проявляется двумя противоположными способами. Некоторые могут чрезмерно компенсировать то, что заставляет их чувствовать себя хуже. «Человек может стремиться к совершенству и достижениям во всем, что он делает», — говорит Барлия. «Иногда они могут быть дерзкими в своей презентации, почти до такой степени, что вы задаетесь вопросом, насколько это реально.»

2

Вам удобнее всего уходить на задний план

Эшли Батц / Суета

Второй способ, которым обычно проявляется комплекс неполноценности, — это избегающее поведение. Например, вы можете чувствовать себя более комфортно, растворяясь в фон, или вы можете избегать выставления себя в социальных ситуациях, потому что боитесь отказа. По словам Барлиа, это может доходить до того момента, когда другие замечают дискомфорт, который вы испытываете по отношению к себе.

3

Вы очень восприимчивы к критике

Эндрю Заех для Bustle

«Люди с комплексом неполноценности очень чувствительны к тому, что думают другие, и часто обижаются, даже если оскорбление не намечается», лицензировано профессиональный консультант Никиа Лоуэр, MHS, NCC, рассказывает Bustle. Любая критика или критика останутся с вами надолго. Вы не отвечаете любезно на насмешки или шутки, сделанные в ваш счет. Если вы когда-нибудь почувствуете неуважение, вы можете действовать агрессивно, чтобы запугать других и уменьшить свое чувство «нападения».»

4

У вас есть склонность находить недостатки в других

Эндрю Заех в суете

Когда у вас комплекс неполноценности, у вас может быть привычка находить недостатки в других людях. Например, вы у вас может быть друг, который, по вашему мнению, более успешен, чем вы. Если у вас есть чувство неполноценности, вы можете сказать себе, что их карьера не так хороша, как они себя представляют, вместо того, чтобы чувствовать себя счастливым за них. , некоторые могут даже пойти дальше и будут запугивать других или постоянно их унижать.

5

Вы чувствуете себя хорошо, только когда думаете, что делаете лучше, чем другие люди

Эшли Батц / Суета

Сравнивать себя с окружающими — это человеческая природа. Но, как говорит Bustle, Эми Дарамус, психиатр, лицензированный клинический психолог, есть здоровые и нездоровые способы справиться с этим. Если вы справляетесь с этим здоровым образом, ваше внимание будет сосредоточено на самосовершенствовании. Но когда у вас комплекс неполноценности, вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать лучше других.«Вы могли видеть это в тренажерном зале, который в значительной степени является храмом чувства неполноценности», — говорит Дарамус. «Люди со здоровым взглядом на это сосредоточены на своих тренировках, и они, вероятно, довольно охотно сотрудничают с другими. Люди с нездоровым видением склонны хвастаться, издают громкие хрюкающие звуки на тренажерах или пытаются заставить других чувствовать себя слабыми или менее сильными. важный.» Внутри они пытаются скрыть свое «болезненное» чувство неполноценности.

6

Вы не верите, когда люди делают вам комплименты

Эшли Батц / Суета

Проблемы с самооценкой, уходящие корнями в детство, могут повлиять на ваше восприятие комплименты.Как говорит Bustle доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по вопросам семьи и отношений: «Людей с комплексом неполноценности не утешит положительная обратная связь, а если и есть, то она не задержится надолго».

7

Ты быстро принимаешь на себя худшее

Эшли Батц / Суета

«Я заметил, что красный флаг номер один, равный комплексу неполноценности, — это когда кто-то сдувает других ради самых маленьких причины «, — говорит Шерри Мерфи, президент и основатель Elite Connections International.Например, если свидание отменяется по уважительной причине, вы отказываетесь назначать другое свидание, потому что считаете, что они, вероятно, вас не так привлекают. «Люди, которые быстро сдаются из-за малейших проступков, обычно имеют комплексы неполноценности», — говорит Мерфи. «Они хотят уйти ради эго и обычно ожидают отрицательных результатов с каждым, кого они встретят».

Комплекс неполноценности причинит вред не только вам, но и окружающим.

Лечить простуду может терапевт, педиатр, ЛОР, инфекционист (в зависимости от клинической формы).

О заболевании

Вирусная инфекция способна изменить свойства условно-патогенной микрофлоры, которая постоянно живет на слизистой оболочки респираторной системы. Это бактерии, которые внутри нашего организма борются за собственное выживание. К ним относятся клебсиелы, энтеробактеры, негемолитический стафилококк, стрептококк, грибы рода Кандида и множество других. Они могут быть как полезными, так и болезнетворными – в зависимости от условий жизни.

Если иммунная система работает правильно, то эти бактерии не приводят к развитию заболевания, т.е. являются «безопасными соседями». Но если же активность иммунитета нарушена, а часто это является следствием внедрения вирусов в организм, развиваются бактериальные осложнения (простуда затягивается и принимает тяжелое течение).

Симптомы простуды

Простуда всегда развивается постепенно, по нарастающей или скачками. Такое течение обусловлено тем, что для размножения вирусов и бактерий требуется время. Симптомы простуды вызываются токсинами, которые выделяют вирусы и бактерии.

Инкубационный период при простуде разный, чаще всего 1-5 дней. Длительность зависит от возраста ребенка и напряженности иммунитета.

Возможны такие проявления:

• капризность, плаксивость;
• покраснение глаз и слезотечение;
• жидкий стул и другие нарушения пищеварения, в том числе снижение аппетита;
• редкое мочеиспускание – признак обезвоживания;
• боль в горле;
• щелчки в ухе при глотании – признак отека слуховых труб;
• насморк, затруднение носового дыхания;
• покашливание;
• увеличение шейных лимфатических узлов;
• субфебрилитет – повышение температуры тела не выше 380С;
• герпетическая сыпь на губах или крыльях носа;
• головная боль.

Причины простуды

Иммунитет у ребенка может снижаться вследствие хронических болезней внутренних органов либо аномалий развития. Подвержены простудам дети с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца, эндокринной, пищеварительной, дыхательной или кроветворной систем. Плохо сказывается на иммунном ответе учебная перегрузка и хронический стресс.

Питание играет особое место в жизни ребенка. Если малыш не получает необходимых веществ, его органы не могут полноценно расти и развиваться. Важно, чтобы питание было сбалансированным – не просто достаточным по калорийности, а содержало возрастную норму белков, жиров, углеводов, микроэлементов, минералов и витаминов. Малейшие нарушения пищеварения нужно немедленно корректировать, чтобы ребенок мог усвоить все съеденное.

Диагностика простуды

Лечение простуды

• не снижать температуру тела, если она не поднялась выше 380С;
• давать обильное теплое питье;
• ежедневно делать влажную уборку и проветривать несколько раз в день помещение, в котором находится больной ребенок.

Обильное питье нужно для ускоренного выведения токсинов. К тому же при высокой температуре малыш теряет жидкость (испаряет), и это необходимо восполнять, иначе в условиях обезвоживания начинают страдать витальные функции (кровообращение, работа головного мозга и т.д.).

При проветривании и влажной уборке удаляются микробные частицы, пыль и другие агрессивные вещества. Чистый увлажненный воздух способствует быстрому выздоровлению.

Обычная простуда длится 4-5 дней и проходит без всяких осложнений. Если состояние ребенка вызывает опасение – не падает температура, кашель стал влажным, усилилась слабость – нужна срочная консультация педиатра.

Профилактика простуды

Летом желательны морские купания, прогулки по лесу, воздушные и солнечные ванны. Природные факторы положительно сказываются на работе иммунитета.

Врачи клиники «СМ-Доктор» помогут родителям разработать индивидуальную программу закаливания, исходя из уровня здоровья ребенка, а при малейших признаках простуды – помогут справиться с ней в кратчайшие сроки. «СМ-Доктор» — это современная медицина, основанная на доказательствах. Обращайтесь к лучшим врачам, чтобы здоровье ребенка было отменным!

Врачи:

Лукина Любовь Ипполитовна

Педиатр, неонатолог, к. м.н.

Крылова Евгения Юрьевна

Педиатр, врач детского стационара

Антонова Дарья Андреевна

Педиатр, детский гастроэнтеролог

Муравьёв Александр Викторович

Педиатр

Скрипникова Екатерина Борисовна

Педиатр, неонатолог

Татаркина Ольга Викторовна

Педиатр

Мильготина Елена Владимировна

Педиатр высшей категории

Белянская Татьяна Владимировна

Педиатр, детский нефролог высшей категории, к. м.н.

Кузнецова Татьяна Александровна

Педиатр, детский нефролог

Новосад Андрей Николаевич

Педиатр

Опаневич Ирина Валерьевна

Педиатр высшей категории, врач стационара

Сефербекова Рейхан Магамедовна

Педиатр

Афиногенова Ирина Робертовна

Педиатр высшей категории, врач детского стационара

Путкова Ольга Анатольевна

Педиатр

Фоминых Мария Владимировна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог. Заместитель главного врача по клинико-экспертной работе в Детском отделении в Марьиной Роще

Тарасова Татьяна Леонидовна

Педиатр, детский инфекционист высшей категории

Сафина Светлана Николаевна

Педиатр

Мищенко Вера Никитична

Педиатр

Шаповалова Валерия Прокопьевна

Педиатр

Живоглазова Татьяна Валерьевна

Врач-педиатр

Гонсорунова Дарима Сергеевна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог, врач высшей категории

Чертова Надежда Борисовна

Педиатр I категории

Буйнак Екатерина Евгеньевна

Педиатр, заместитель главного врача по медицинской части части в «СМ-Доктор» на ул. Космонавта Волкова

Смыслова Зоя Владиславовна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук

Чигиринова Галина Николаевна

Педиатр, детский эндокринолог

Зиначева Ольга Геннадьевна

Педиатр. Заместитель главного врача по поликлинике в «СМ-Доктор» на Космонавта Волкова

Ханова Светлана Борисовна

Педиатр, детский эндокринолог

Ковалёва Татьяна Анатольевна

Детский инфекционист, педиатр, детский гепатолог, доктор медицинских наук, доцент

Васина Александра Александровна

Врач-педиатр

Монгуш Саяна Самдароловна

Педиатр, детский аллерголог-иммунолог

Сюбаева Гузаль Ильясовна

Педиатр

Марцишевская Евгения Анатольевна

Педиатр, детский инфекционист, детский гепатолог, кандидат медицинских наук

Записаться на прием

Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники.

Можно ли вылечить простуду за день? Как быстро выздороветь от простуды

Как быстро выздороветь от простуды? Этот вопрос задают практически все, кто начинает ощущать на себе первые признаки заболевания. Для того, чтобы начать необходимое лечение и через один день уже « встать на ноги», необходимо определить те симптомы, по которым характеризуется обыкновенная простуда.

Признаки простуды

Насморк. Причем в первый же день он может не начаться. А вот уже на 2-й или 3- день насморк заявит о себе в полную силу.

Боль в горле. Неприятные ощущения в горле провоцируются наличием там болезнетворных бактерий и вирусов.

Першение в горле и кашель. Боль в горле может сопровождаться першением, в результате этого возникает кашель.

Боль в суставах и ослабление тела. Так называемая ломота в теле, общая усталость, и быстрая утомляемость.

Повышенная температура. При простуде температура может повышаться не во всех случаях.

Следует понимать, что простудой называют как острое респираторное заболевание, так и вирусные инфекции, ангина и грипп. У всех этих заболеваний практически одинаковые симптомы. Однако лечение при этом может отличаться. Например, быстро выздороветь от ангины, как и от гриппа полностью невозможно, так как эти болезни подразумевают принятие антибиотиков (в случае осложненного гриппа), которые подбирает врач.

Лечение простуды

В случае обыкновенной простуды, очень важно начинать своевременное лечение. При первых же признаках, следует принимать меры. Как же выздороветь так быстро, чтобы он на следующий день почувствовал себя бодрым и здоровым?

Основные медикаменты, позволяющие устранить симптомы:

Борьба с насморком. Для того, чтобы быстро и эффективно бороться с насморком, необходимо обеспечить очищение и дезинфекцию слизистой оболочки носа. Для этих целей подходят солевые растворы. В аптеках есть, например, Аквалор. В случае заложенности носа, рекомендуется для облегчения дыхания принимать сосудосуживающие препараты, такие как Санорин, Отривин и др.

Лечение кашля и боли в горле. Лечение кашля зависит от типа. Если влажный можно принимать отхаркивающие средств, такие как АЦЦ, сироп солодки, Геделикс, Мукалтин и т.д., то сухой — препаратами, содержащими в своем в составе кодеин.

Обезболивающие и жаропонижающие препараты. Всеми известный Парацетамол или Ибупрофен способен заглушить боль, понизить температуру и улучшить общее состояни больного.

Лечим само заболевание

В случае обычной легкой простуды, не сопровождающей повышением температуры или другими серьезными симптомами, лечение ограничивается применением каплей для носа или спреем для горла. Но, чаще всего, на вопрос как быстро выздороветь от ОРВИ, человек получает ответ- с помощью противовирусных средств. Действительно, вирусное заболевание невозможно вылечить полностью без противовирусных препаратов, таких как Оксолин, Ремантадин, Ацикловир и др. 

При недомогании, всем хочется быстро выздороветь как летом, так и зимой. Итак, для того, чтобы лечение подействовало максимально быстро, нужно обеспечить воздействие на все очаги воспаления. Также при любом исходе заболевания, а особенно если состояние ухудшается, необходимо обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации от специалиста.

ОРВИ: симптомы и лечение простуды

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) – это вирусные заболевания, поражающие слизистую оболочку верхних дыхательных путей. В народе их называют «простудой». Основные признаки простуды – боль в горле, насморк, слезотечение и резь в глазах (в начале болезни), головная боль, кашель, вялость. Простуда, в отличие от гриппа, развивается постепенно: сначала начинает першить в горле, но человек все еще не уверен, заболевает он или нет. Потом появляется насморк, одолевает «чих», через пару дней возникает кашель. Повышения температуры может и не быть, или она поднимается незначительно – до 37,5–38 градусов.

В закрытом помещении вирусы ОРВИ распространяются вокруг больного человека на 7 м. От 2 до 9 часов они живут в воздухе комнаты, где находился больной. Вирусы устойчивы к замораживанию, но быстро погибают при нагревании, под действием различных дезинфицирующих средств и ультрафиолетовых лучей.

Лечение ОРВИ

Прием противовирусных препаратов (если симптомы простуды сильно выражены). Большинство противовирусных препаратов и иммуностимуляторов отпускается в аптеках без рецептов.

Симптоматическое лечение – обезболивающие и жаропонижающие препараты, сосудосуживающие капли и спреи, облегчающие насморк, микстуры и отвары от кашля. Полезны также:

• Сухое тепло. Шерстяная майка, шарф на больное горло, шерстяные носки – наше тело во время болезни нуждается в максимальном комфорте.
• Полоскания при боли в горле – настойками и отварами шалфея, ромашки, календулы, соляным раствором с добавлением соды.
• Ингаляции при кашле. Паром сваренного в мундире картофеля. Паром разведенной в кипятке таблетки валидола. Паром отваров ромашки, мяты, календулы и других лечебных трав. Прогревания носа при насморке горячими, сваренными вкрутую яйцами, мешочками с нагретой солью.
• Промывание носа при насморке слабым соляным раствором.

Обильное питье. Вирус боится щелочи, поэтому полезна щелочная минеральная вода. Налегайте на морсы и соки: брусничный, клюквенный, апельсиновый – они содержат в большом количестве витамин С, который укрепляет иммунитет. Облегчает состояние теплый чай с малиной, с медом и лимоном. В период заболевания нужно выпивать 3–4 л жидкости в день.

Народные средства

Народные средства лечения гриппа и простуды не уничтожают вирусы, но облегчают течение болезни. При лечении простуды используются такие лекарственные травы:

1. Бактерицидные – ромашка, корень аира, хвоя сосны и ели, шалфей.
2. Мочегонные – брусничный лист, крапива, лист земляники, ботва моркови.
3. Потогонные – липовый цвет, малина, имбирь с медом.
4. Иммуностимулирующие – земляника, календула, шиповник, подорожник.
5. Витаминные – шиповник, крапива, рябина.

Вот несколько рецептов противопростудных отваров:

• Заварите в термосе 1 ст. ложку сушеной петрушки пополам с сельдереем или укропом 0,5 л кипятка. Настаивайте ночь, процедите. Выпейте получившийся отвар в течение дня небольшими порциями с интервалом 2–3 часа.
• Когда при простуде пропадает голос, хорошо помогает отвар медуницы: 1 ст. ложка цветов на стакан кипятка, настоять 1 час, процедить, принимать маленькими глотками в течение дня.

Когда в доме есть больной, остальным членам семьи надо соблюдать меры безопасности:

• домашним стоит надеть маски;
• чаще проветривать квартиру;
• несколько раз в день протирать ручки дверей дезинфицирующими растворами;
• выделить больному отдельную посуду и отдельные полотенца;
• перед сном полоскать рот настойкой календулы или эвкалипта, чтобы смыть накопленные за день вредные микробы;
• принимать противовирусные препараты в профилактических дозах.

Врач – инфекционист  Криницина Милена Георгиевна

УЗ «22 – я городская поликлиника»

что делать и как не разболеться при первых признаках простуды?

Заболеть мечтают разве что троечники перед контрольной — всех остальных признаки простуды явно не радуют. Они могут нарушить заманчивые планы на выходные, да и работать с заложенным носом и саднящим горлом не очень приятно. Семейные люди боятся заразить остальных домочадцев, ведь «круговорот» вируса в квартире не радужная перспектива. Поэтому при первых признаках простуды стоит оперативно предпринять меры, чтобы не допустить развитие недуга. Как определить и снять симптомы простуды, расскажем в статье.

Что такое простуда

Сразу отметим, что в медицине диагноза «простуда» не существует. Это бытовое название острой респираторной вирусной инфекции, или ОРВИ. К ней относится целая группа заболеваний: все они вызваны вирусами (которых, к слову, более 200 видов) и передаются воздушно-капельным путем и при общем использовании бытовых предметов. Такие болезни приводят к воспалению верхних дыхательных путей.

Распространено мнение, что причина простуды — переохлаждение. Однако это лишь один из факторов риска: переохлаждение снижает защитные силы организма, и вирусу легче преодолеть естественный барьер. Поэтому существует понятие сезонности простуды — пик приходится на позднюю осень и зиму. Но это относится к регионам с умеренным климатом, а в жарких южных странах или на севере своя специфика и простуда не слишком привязана к календарю.

Кто наиболее подвержен простуде? В первую очередь это люди с ослабленным иммунитетом: маленькие дети, беременные и кормящие женщины, пожилые люди и те, кто страдает хроническими заболеваниями. Особенно внимательными к себе также нужно быть туристам, которые путешествуют по странам с разным климатом, и худеющим. Правильное питание и желание сбросить набранные килограммы — это хорошо, однако диета должна быть сбалансированной. В противном случае организм будет недополучать необходимые витамины и микроэлементы, что также приведет к ослаблению иммунитета. И конечно, не стоит забывать о знакомых с детства правилах — чаще мыть руки и больше двигаться.

Симптомы простуды: первый признак — не всегда температура

Даже если несмотря на предосторожности вирус оказался проворней — не беда. Главное — вовремя распознать ранние признаки простуды. К ним относятся:

• Боль в горле, которая проявляется при глотании. Обычно это первый признак простуды. Боль может быть тупой, колющей или сопровождаться «першением», но в любом случае это повод насторожиться.
• Насморк и заложенность носа. Подобные симптомы простуды также нередко идут «в комплекте» с чиханием, а иногда и с гнойными выделениями.
• Повышение температуры. Обычно температура при простуде держится в пределах 37–38 градусов.
• Слабость. Болезнь никогда не способствует хорошему настроению и работоспособности. Это естественно, ведь организм направляет все ресурсы на борьбу с вирусом. Мешать ему и нагружать себя во время простуды не надо — лучше взять несколько дней отдыха. На этом мы подробнее остановимся чуть позже.
• Резь в глазах и слезотечение. При простуде токсичные продукты жизнедеятельности вируса попадают в плазму и мышцы, а также слизистые глаз, которые очень чувствительные, поэтому человек начинает испытывать такой дискомфорт.
• Головная боль. Обычно при простуде неприятные сигналы подают лобная и затылочная части. Причиной также является интоксикация. К тому же простуда может привести к небольшому повышению внутричерепного давления.

Что делать, если простыл?

Плохая новость: если описанные выше симптомы появились, простуды уже не избежать, потому что вирус начал свою работу. Хорошая новость: если не игнорировать признаки простуды, то можно легко минимизировать ее проявления и даже существенно сократить время течения болезни. Что делать при первых симптомах простуды? Расскажем о методах терапии.

Нелекарственные методы

Под ними подразумевают:

• Режим. Как мы уже говорили, производительность труда во время простуды оставляет желать лучшего. Поэтому при первых симптомах простуды лучше не геройствовать, а на пару дней отпроситься с работы. Болеющим детям тоже не стоит посещать школу — они могут заразить учителей и одноклассников. Пройденную программу можно потом нагнать, а вот запущенная простуда может растянуться на несколько недель. Оставшись дома, надо больше спать, а вот книгами и телевизором лучше не злоупотреблять, чтобы не нагружать глаза.
• Обильное питье. Хорошее дополнение к постельному режиму — горячий чай без сахара и негазированная минеральная вода. Обильное питье ускоряет выведение токсинов из организма, компенсирует обезвоживание при повышенном потоотделении и хорошо разжижает мокроту и слизь.
• Ингаляции. Помимо всем известного способа «подышать над картошкой» в интернете можно найти и много других вариантов домашней ингаляции. В них могут использоваться эфирные масла, мед, эвкалипт, прополис и даже лук.

Фармакология на страже здоровья

Перечисленные выше способы однозначно будут эффективней в тандеме с лекарственными средствами. На современном фармакологическом рынке много препаратов, которые применяются при первых симптомах простуды у взрослого и ребенка. Их можно разделить на три большие категории:

• Противовирусные. Воздействуют на саму структуру вируса и нарушают его жизнедеятельность, препятствуя развитию инфекции. У них два принципа работы — либо не дать вирусу проникнуть внутрь клеток, либо заблокировать ферментные системы, которые позволяют ему размножаться.
• Симптоматические. Как легко понять из названия, такие лекарства способствуют снятию симптомов простуды, но не влияют на причину. К ним относятся жаропонижающие, сосудосуживающие, антигистаминные, болеутоляющие и противовоспалительные средства.
• Иммуностимуляторы. В отличие от противовирусных средств они не борются с возбудителем болезни, а усиливают иммунитет человека. В зависимости от состава препарата это происходит разными способами, главное, чтобы в конечном итоге защитные механизмы организма оказались сильнее вируса. Это существенно облегчает протекание простуды и ускоряет выздоровление. Некоторые иммуностимуляторы работают на опережение — в качестве профилактики. Например, их можно пропить ребенку перед началом учебного года или взрослому, который недавно перенес тяжелую болезнь и не хочет, чтобы простуда навредила и без того ослабленному организму.

Конечно, простуда — это не самое серьезное заболевание в мире. Однако и запускать его не стоит: в лучшем случае это обернется недельным кашлем, насморком и температурой, а в худшем может привести к более тяжелым недугам — развитию гайморита, отита и других.

что делать при первых симптомах простуды и как предотвратить болезнь?

Ежегодно до 41,2 миллиона человек в России заболевают острыми вирусными инфекциями[1]. Простужаются люди всех возрастов. Это основная причина, почему дети не ходят в школу, а взрослые — на работу. И хотя здоровье чаще подводит в осенне-зимний период, заболеть и выпасть из ритма жизни можно в любое время года. В статье мы поговорим о признаках простуды и о том, что нужно делать при повышенной угрозе простудиться.

Существует распространенное мнение, что простуда возникает вследствие переохлаждения организма. И действительно, раньше официально считалось именно так. Еще в первой половине XX века ученые пытались объяснить появление симптомов именно с этой точки зрения, однако в нынешнее время известно, что все немного сложнее. Холод действительно может стать тем самым фактором, который спровоцирует снижение защитных сил организма и поспособствует появлению болезни, однако основной причиной являются вирусы, намного реже — бактерии и грибки.

На заметку
Простуду могут вызывать более чем 200 разновидностей вирусов, при этом чаще всего она возникает из-за риновируса[2].

Итак, простуда в медицинском ее понимании — это острое респираторное заболевание верхних дыхательных путей, преимущественно вирусной этиологии, симптомы которого связаны с воспалением и проходят обычно за 7–14 дней.

Главным способом передачи вирусных (а также бактериальных) агентов при простудных заболеваниях является воздушно-капельный. Попадая через дыхательные пути, возбудитель внедряется в организм через слизистые оболочки. Во время чихания, разговора или кашля патоген может выделяться в окружающее пространство в значительной концентрации, оставаясь жизнеспособным от нескольких минут до трех часов. Болезнетворные частицы редко рассеиваются более чем на два метра, поэтому для инфицирования контакт должен быть довольно близким. Период «заразности» заболевшего человека обычно начинается в конце инкубационного (бессимптомного) и длится до окончания лихорадочного периода. Но даже если контакт с инфицированным все-таки был, болезнь может не наступить, если нет дополнительных факторов риска, к которым относятся:

• ослабленный иммунитет;
• хронические легочные, эндокринные и сердечно-сосудистые болезни;
• переохлаждение;
• нездоровый образ жизни: недостаток сна, несбалансированное питание, вредные привычки;
• продолжительные или ярко-выраженные стрессы;
• детский (до пяти лет) и пожилой (от 65 лет) возраст, беременность;
• посещение общественных мест в период эпидемий (в том числе школ, детских садов, поликлиник), где концентрация вирусных агентов может быть особенно высока.

Простуда относится к наиболее распространенным инфекционным заболеваниям: взрослый человек переносит различные ОРВИ до трех раз в год, а ребенок — до пяти раз[3].

Замечаем первый признак простуды

Первые признаки простуды в подавляющем большинстве случаев проявляются спустя два–четыре дня после заражения, что знаменует завершение инкубационного периода. Однако здесь все зависит от типа вируса, вызывающего инфекцию: как мы знаем, коронавирус способен «инкубироваться» в нашем организме до двух недель, хотя чаще всего он обнаруживает себя на четыре–шесть дней[4]. Заболевшие представляют наибольшую опасность для окружающих в течение первых двух–трех дней с момента появления симптомов.

Кстати
Увеличение числа простудных заболеваний в холодное время года может быть связано с тем, что все больше людей находится в помещениях рядом друг с другом. Кроме того, в холодную и сухую погоду слизистая носа становится более уязвимой для проникновения инфекции.

Симптомы простуды могут различаться в зависимости от возбудителя и состояния иммунной системы, но основные из них будут такими:

• Слабость, повышенная утомляемость. Обычно это одни из первых признаков заболевания, которые постепенно нарастают. Симптоматика при обычной простуде выражена не столь четко. В случае же гриппа все проявляется резко: человек может назвать чуть ли не час наступления болезни.
• Повышение температуры. Больше характерно для детского возраста, у взрослых встречается гораздо реже и не так выраженно. Но, опять же, все зависит от типа вируса: грипп и коронавирус обычно дают более высокие значения температуры тела, чем типичные ОРВИ.
• Боль в горле и кашель. Как правило, возникают в течение пары дней после общего недомогания. Боль в горле встречается примерно в 50%, кашель — в 40% случаев[5]. При коронавирусе кашель сопровождается незначительным выделением мокроты или вовсе носит сухой характер. Может ощущаться тяжесть в грудной клетке, возможна одышка — примерно к седьмому дню с момента развития заболевания[6][7].
• Насморк, снижение обоняния, заложенность носа, чихание. Одни из самых распространенных симптомов, которые наблюдаются практически всегда. Эти ранние признаки простуды появляются одними из первых, постепенно нарастают и проходят примерно через неделю.
• Головная боль. Характерна для всех вирусных инфекций, носит постоянный характер и отличается слабой или умеренной интенсивностью. Усиливается при чихании и кашле.
• Резь в глазах, слезотечение, светобоязнь. Часто сопровождают головную боль и температуру. Усиливаются, когда в воспалительный процесс вовлекаются ветви нервов.

Необязательно, что все перечисленные симптомы будут наблюдаться одновременно. Поскольку простуда может вызываться различными возбудителями, а сам организм — иметь разные ресурсы для борьбы с инфекцией, — прогресс и серьезность симптомов будут существенно отличаться. Болезнь может протекать как в совсем легкой форме, так и в тяжелой, грозящей опасными осложнениями, например пневмонией, острым респираторным дистресс-синдромом (ОРДС) и системным воспалительным ответом организма (сепсисом). Так как вирусный агент ослабляет иммунную систему, увеличивается риск бактериальной суперинфекции (в носовых пазухах, внутреннем ухе или легких). Чтобы этого не произошло, нужно прислушиваться к ощущениям и не игнорировать настораживающие признаки болезни.

Как бороться с симптомами простуды и ее причинами

Если насморк или любой другой вид недомогания из перечисленных выше уже наблюдается в клинической картине, скорее всего, вирус уже проник в организм и болезнь наступила. В этом случае можно и нужно свести опасные последствия к минимуму. Затормозить развитие болезни при первых симптомах простуды вполне реально — нужно только вовремя помочь своему организму.

Итак, что делать при первых признаках простуды?

Самостоятельное лечение

Существует несколько способов, поддерживающих организм в борьбе с инфекцией. Это общие рекомендации, которые будут полезны вне зависимости от типа возбудителя. Но они не заменят специализированные лекарственные препараты. Не стоит путать рекомендации с бесконтрольным самолечением, которое может нанести вред организму.

• Режим: нужно обеспечить полноценный отдых, ограничить любые физические нагрузки и нервное напряжение.
• Питание: должно быть легким и сбалансированным, содержать достаточно белка — организму нужны силы для борьбы с инфекцией.
• Обильное питье: потребление жидкости, включая лечебные напитки, способствует снятию симптомов простуды благодаря выведению токсичных продуктов и активизации иммунной системы. Но не переусердствуйте: в сутки достаточно 30 мл на 1 кг веса.
• Проветривание помещения: больному необходимо каждые два–три часа обеспечивать доступ свежего воздуха. Только так может происходить смена воздушных потоков вместе с удалением присутствующих в них болезнетворных бактерий, вирусов и излишков углекислого газа.
• Ингаляции: вдыхание лечебных веществ позволяет им проникать непосредственно в дыхательные пути, минуя ЖКТ и системный кровоток. Но необходимо соблюдать осторожность: если ингаляции делаются не с помощью специального небулайзера, а «народным» способом, напрмер над емкостью с водой, то температура не должна быть выше 40 градусов. В противном случае есть риск получения ожогов. Кроме того, важно помнить о вероятности развития аллергических реакций и прочих побочных эффектов. Если вы не знаете, какие именно вещества могут использоваться для ингаляций, в какой дозировке и при какой продолжительности процедуры, — от этого метода лучше отказаться либо предварительно получить рекомендации врача.

Лекарственные препараты

• Противовирусные средства прямого действия. Выпускаются в форме аэрозолей, спреев, средств для полоскания для местного применения, а также в форме порошков и таблеток для приема внутрь, инъекций для внутривенного и подкожного введения. Последние позволяют оказывать системное воздействие на организм, препятствуя размножению вируса внутри органов и тканей и блокируя его активные белки. Начинать прием противовирусных средств необходимо как можно раньше, вопрос лишь в том, какие из них действительно эффективны при конкретном типе вируса и при этом безопасны для человека. Ведь чтобы уничтожить вирус внутри человеческой клетки, лекарственное средство прямого противовирусного действия в большинстве случаев разрушает или повреждает саму клетку, оказывая на нее токсическое действие. В результате без постановки точного диагноза и предписаний лечащего врача, можно впустую потратить деньги и при этом нанести вред организму.

Это важно
Антибиотики априори не помогают в борьбе с вирусами — они действуют только на бактериальную флору. Их бесконтрольный прием обеспечивает массу побочных эффектов, вызывает привыкание к ним бактерий и снижает иммунитет. При вирусных респираторных заболеваниях антибиотики назначают только в случае обоснованного риска развития вторичных бактериальных инфекций — так называемых суперинфекций.

• Симптоматические средства. Жаропонижающие, таблетки от боли в горле, обезболивающие — все это помогает снять симптомы простуды, но не действует на первопричину. Эти средства помогают облегчить процесс болезни, почувствовать себя лучше. Однако снижать температуру до переносимого порога не следует. При высокой температуре в организме активно вырабатываются интерфероны и формируются антитела к возбудителю, обеспечивающие иммунитет. Жаропонижающие средства не следует принимать при температуре тела до 38,5°C. Человек, не имеющий сердечно-сосудистых и других сопутствующих заболеваний, без проблем может переносить температуру на уровне 39,5°C в течение трех суток. Чтобы облегчить состояние больного в период лихорадки, лучше поддерживать в помещении 18–22°C, а не «злоупотреблять» лекарствами.
• Иммуностимуляторы. Эти современные средства актуальны и при первых признаках простуды, и в разгар болезни, и для ее профилактики. Они не борются с возбудителями напрямую, а моделируют работу иммунной системы так, чтобы повысить уровень ее активности до оптимального. Иммуностимуляторы затрагивают как клеточный, так и гуморальный (интерфероны, иммуноглобулины, система комплемента) иммунитет. Благодаря этому организм быстрее распознает и уничтожает вирусы, а также ускоряется процесс регенерации тканей. В частности, к иммуномодуляторам относят препараты тимуса — одного из важнейших органов иммунной системы человека, в котором развиваются лимфоциты.

О том, что лучше принять при первых признаках простуды, следует спросить врача. Стоит помнить, что если сама по себе простуда редко представляет опасность, то, как было сказано выше, она способна снизить иммунитет и спровоцировать серьезные осложнения.

Стойкий иммунитет и соблюдение профилактических мер способны уберечь человека от большинства респираторных инфекций. Поэтому лучше пресекать болезнь на корню посредством здорового образа жизни, правильного режима труда и отдыха, умеренной физической активности, рационального питания, богатого белками, витаминами и минералами. Но иногда — при напряженном ритме жизни — этого бывает недостаточно, тогда на помощь приходят иммуномодулирующие средства.

лекарство от от простуды на ранней стадии Анвимакс

Простуда, ОРВИ, ОРЗ – признаки и этапы болезни

Простудой или ОРВИ называют группу инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей, имеющих схожие проявления, возбудителями которых являются пневмотропные вирусы. Простуда при своей внешней безобидности может в ряде случаев приводить к тяжелым осложнениям. Первые явные симптомы заболевания возникают в течение одного-двух дней после заражения вирусом. Для простуды характерен ряд следующих симптомов:

• высокая температура;
• насморк;
• кашель;
• боль и отечность в горле;
• боли в суставах и мышцах, вызванные интоксикацией.

Первыми симптомами простуды, как правило, являются насморк и боль в горле. Типичная простуда (ОРВИ) протекает в три стадии:

1. Начало простуды. На ранней стадии заболевания вирус активно размножается в слизистой оболочке верхних дыхательных путей, что вызывает местное раздражение и активное отделение слизи (насморк, першение в горле, сухой кашель). Также в начале простуды возникает и начинает нарастать интоксикация всего организма.
2. Разгар болезни: на этой стадии простуды вирус попадает в кровь, это вызывает повышение температуры и симптомы общей интоксикации. Одновременно с этим нарастает выработка специфических антител к возбудителю простуды, в результате чего активность и концентрация патогена в организме значительно снижаются.
3. Финальная стадия: вирус практически полностью уничтожается, простуда отступает и начинается восстановление поражённого эпителия верхних дыхательных путей.

Респираторные вирусы (в том числе вирус гриппа) наиболее уязвимы в начале заболевания, когда они активно размножаются в эпителии дыхательных путей. Именно в этот период своевременное назначение противовирусной терапии помогает добиться в лечении ОРВИ и простуды существенных результатов. В частности, для борьбы с вирусом могут применяться иммуностимуляторы, препараты интерферона и индукторы интерферона. Лекарство ремантадин, применяющееся для лечения гриппа, помогает организму бороться и с другими респираторными вирусами, вызывающими простуду.

Начало лечения от простуды должно сопровождаться визитом к врачу или вызовом врача на дом. При ОРВИ и простуде важен правильный выбор лекарственных средств, ответственность за который берет на себя лечащий врач.

Средства для снятия симптомов простуды

В то время как организм с помощью противовирусных препаратов борется с возбудителем ОРВИ, симптомы простуды продолжают изводить больного. Справиться с симптомами простуды помогут специальные симптоматические лекарства. Чтобы снять температуру тела, добиться уменьшения симптомов интоксикации (головные боли, боли и ломота в мышцах) и уменьшить боль в горле, показано применение парацетамола. Для уменьшения отёка слизистой оболочки носа при простуде применяют сосудосуживающие средства, для устранения обильного слезотечения во время простуды и отделения слизи из полости носа назначают препараты с антигистаминным действием.

Для победы над простудой и ее симптомами существуют комбинированные средства, включающие в себя как противовирусный компонент, так и вещества, обладающие симптоматическим действием. Одним из таких препаратов является Анвимакс. В состав этого средства от простуды входят:

• ремантадин;
• парацетамол;
• лоратадин;
• рутозид;
• аскорбиновая кислота.

В то время как ремантадин помогает организму бороться с возбудителем простуды, парацетамол снижает температуру тела и уменьшает головную боль, лоратадин устраняет слезотечение и заложенность носа, рутозид защищает стенки сосудов. В течение всей простуды аскорбиновая кислота оказывает общеукрепляющее и антиоксидантное действие на организм больного. В результате препарат не только устраняет симптомы ОРВИ, но и борется с возбудителем простуды. При первых признаках простуды следует (после консультации с врачом) обратиться к этому комбинированному средству.

Хотя современный рынок препаратов открывает широкие возможности для самостоятельной борьбы против простуды и ОРВИ, лечение этих заболеваний должно проводиться под контролем врача. Поскольку всегда остается риск не учесть какие-либо противопоказания, специалист поможет избежать неправильного лечения простуды.

Простуда: основные симптомы, причины и правильное лечение

Простуда: основные симптомы, причины и правильное лечение

Насморк, боль в горле или ушах — к сожалению, при их возникновении многие не считают нужным показываться врачу, а ведь именно заболевания уха, горла и носа являются одними из самых распространенных среди детей и взрослых.

То, что мы обычно называем простудой, — это вирусные заболевания. Вызывают их более 200 различных респираторных вирусов, которые передаются в основном воздушно-капельным путем. Источником заражения является больной человек.

Проверьте себя

Основные признаки простуды: боль в горле, повышение температуры, насморк, слезотечение и резь в глазах (в начале болезни), головная боль, кашель, усталость и вялость.

Простуда развивается постепенно: сначала начинает першить в горле, но человек все еще не уверен, заболевает он или нет. Потом появляется насморк, одолевает «чих», через пару дней возникает кашель. Повышения температуры как таковой может и не быть, или она поднимается незначительно — до 37,5–38 градусов — и ненадолго: на день-два. Сбивать ее нет необходимости.

После простуды, перенесенной на ногах, может возникнуть отит — воспаление уха, синусит — воспаление придаточных пазух, или бронхит. Но вообще осложнения после простуд у людей без хронических заболеваний случаются достаточно редко.

Полезно знать!

«Сезон простуд» в Сибири длится в среднем 7 месяцев — с сентября-октября по март-апрель. За это время взрослый человек болеет простудой в среднем 2–3 раза, так что, как лечить простуды, мы знаем, у каждого есть такой опыт.

В закрытом помещении вирусы ОРВИ распространяются вокруг больного человека на 7 метров. От 2 до 9 часов они живут в воздухе комнаты, где находился больной. Самая высокая концентрация вирусов в воздухе вокруг больного — в первые два дня болезни.

Как правильно лечиться?

До недавнего времени, когда еще не было противовирусных препаратов, простуду лечили народными средствами, которые не боролись с вирусами, а лишь облегчали симптомы болезни.

Но медицина не стоит на месте и на борьбу с простудой рассчитаны многие лекарственные препараты: обезболивающие и жаропонижающие таблетки, сосудосуживающие капли и спреи, микстуры и отвары от кашля…

При простудах хорошо помогают:

• — полоскания при боли в горле настойками и отварами шалфея, ромашки, календулы, соляным раствором с добавлением соды;
• — ингаляции при кашле паром сваренного в мундире картофеля, паром отваров ромашки, мяты, календулы и других лечебных трав;
• — прогревания носа при насморке горячими, сваренными вкрутую яйцами. Мешочками с нагретой солью или песком;
• — промывание носа при насморке слабым соляным раствором, специальными спреями.

В период заболевания желательно выпивать до 3–4 литров жидкости в день. Вирус боится щелочи, поэтому выбирайте щелочную минеральную воду.

Налегайте на морсы и соки: брусничный, клюквенный, апельсиновый — они содержат в большом количестве витамин С, который укрепляет иммунитет. Первым средством от простуды всегда считались теплый чай с малиной, с медом и лимоном.

И все же с первых дней болезни лучше обратиться к врачу и взять больничный лист — так вы избежите осложнений и не заразите окружающих. Если вовремя этого не сделать, то «безобидный» насморк может повлечь за собой массу негативных последствий
Уши, горло, нос и гортань напрямую воздействуют с окружающей средой, и именно от их состояния зависит, сколько вирусов, аллергенов, бактерий и токсических частичек может попасть в организм, вызвав нарушения в работе органов.

Если иммунитет нарушен, а лор-органы работают неполноценно, то микроорганизмы, которые могут обитать на слизистых оболочках, начинают активизироваться и вызывать развитие множества заболеваний.

Высококвалифицированную помощь по диагностике и лечению простудных заболеваний вы можете получить в медицинском центре «Академия здоровья».
Опытные врачи-терапевты проведут необходимую диагностику, назначат лечение и дадут рекомендации по профилактике заболеваний, а в случае осложнений (синусит, ринит) необходимое лечение назначит врач-отоларинголог.

И помните, здоровье стоит того, чтобы начать испытывать позитивные эмоции, ведь наука доказала — оптимисты болеют реже!

Запишитесь на прием прямо сейчас:

• — по телефону 90-28-08
• — воспользовавшись формой записи на прием
• — на стойке регистратуры по адресу: проспект Комарова, дом 14

Как предотвратить простуду, когда вы чувствуете, что она приближается

Простуда возникает из-за вирусной инфекции. Их могут вызывать множество различных вирусов, но риновирусы являются наиболее частой причиной, вызывающей 30–50% всех простудных заболеваний.

Человек может заразиться вирусом простуды:

• вдыхая капли, содержащие вирусные частицы, от кашля или чихания другого человека
• вступая в контакт с каплями, содержащими вирусные частицы на поверхности, а затем касаясь рта, носа или глаза

Симптомы простуды могут включать:

Хотя простуду невозможно вылечить, болезнь обычно проходит сама по себе через 7–10 дней.

А пока есть несколько способов облегчить симптомы простуды, о которых мы расскажем ниже.

Пейте много жидкости

Вода необходима организму для выполнения всех основных функций, включая борьбу с инфекциями.

Без достаточного количества воды у людей начнутся симптомы обезвоживания, которые могут усугубить простуду.

Некоторые симптомы обезвоживания включают:

Люди должны стремиться пить много воды и других жидкостей, таких как бульоны и травяные чаи.

Больше отдыхайте

Если кто-то чувствует приближение простуды, он должен постараться выспаться и отдохнуть. Это даст иммунной системе лучший шанс бороться с инфекцией.

В исследовании 2015 года оценивалась связь между сном и восприимчивостью к простуде с участием 164 здоровых участников. Каждый прошел оценку сна в течение одной недели перед тем, как получить дозу риновируса через назальную капельницу.

Те, кто спал менее 5 часов в сутки, имели 4.Риск развития простуды в 5 раз выше, чем у тех, кто спал более 7 часов в сутки. Исследователи пришли к выводу, что существует связь между более короткой продолжительностью сна и повышенной восприимчивостью к простуде.

Управляйте стрессом

Длительный или хронический стресс может подавлять иммунную систему. Поиск способов справиться со стрессом может помочь повысить защиту организма от вирусов простуды и других патогенов. Вот несколько советов по борьбе со стрессом:

Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта

Следующие безрецептурные (OTC) лекарства могут помочь облегчить симптомы простуды:

• болеутоляющие, такие как парацетамол и ибупрофен
• противоотечные средства для помогают уменьшить давление в носовых пазухах и заложенность носа
• леденцов от горла для облегчения боли в горле
• сиропов от кашля для облегчения кашля

Однако некоторым людям не следует принимать эти лекарства.Всегда консультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать эти безрецептурные лекарства или перед тем, как давать их детям.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровое, сбалансированное и разнообразное питание поможет сохранить иммунную систему сильной и более эффективной в борьбе с инфекциями.

Министерство здравоохранения и социальных служб в своих рекомендациях по питанию на 2015–2020 гг. Дает следующие рекомендации по питанию:

• разнообразные овощи из всех подгрупп, в том числе:
  • темно-зеленые листовые овощи
  • красные и оранжевые овощи
  • крахмалистые овощи
  • бобовые
• фрукты
• зерна, содержащие не менее 50% цельного зерна
• обезжиренные или обезжиренные молочные продукты или обогащенные соевые напитки
• разнообразные продукты, богатые белком, такие как:
  • морепродуктов
  • нежирного мяса
  • птицы
  • яиц
  • бобовых
  • орехов и семян
  • соевых продуктов
• полезных масел

Ешьте мед

Мед обладает антиоксидантным и противомикробным действием.

Более раннее исследование 2007 года показало, что гречишный мед превосходит плацебо в снижении тяжести и частоты кашля у детей. Те, кто получал гречневый мед перед сном, также показали значительное улучшение качества сна.

Вещество также образует тонкую пленку на слизистых оболочках, которая может облегчить боль и воспаление в горле.

Однако детям младше 12 месяцев нельзя употреблять мед. Это потому, что существует риск заражения редкой, но серьезной инфекцией, называемой детским ботулизмом.

Чтобы облегчить боль в горле или кашель, можно попробовать размешать столовую ложку меда в чашке с горячей водой или чаем.

Повышение уровня витамина D

Есть некоторые свидетельства того, что люди с адекватным уровнем витамина D менее подвержены респираторным инфекциям, чем люди с более низким уровнем.

Естественный солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D. Однако в некоторых частях мира солнечного света может быть мало, особенно зимой. Если человек изо всех сил пытается получить достаточно солнечного света, ему может быть полезно принимать добавки с витамином D.

Управление пищевых добавок рекомендует людям в возрасте от 1 до 70 лет получать минимум 15 микрограммов или 600 международных единиц витамина D в день.

Узнайте больше о том, сколько витамина D нужно кому-то и как получить больше.

Возьмите цинк

В метаанализе 14 научных исследований, проведенных в 2012 году, изучалась эффективность цинка для лечения простуды.

Исследование показало, что люди, принимавшие добавки с цинком, испытывали более короткую продолжительность симптомов простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо.В частности, их симптомы простуды сократились в среднем на один-два дня.

Однако люди должны знать, что продукты с цинком могут вызывать побочные эффекты. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья Национального института здравоохранения предупреждает, что интраназальные цинковые мазки и гели могут вызвать необратимую потерю обоняния. Они добавляют, что цинковые таблетки, пастилки и сироп также могут вызвать тошноту и другие незначительные проблемы с кишечником.

Принимайте витамин C

В метаанализе 2013 года было исследовано, снижает ли прием витамина C частоту, тяжесть или продолжительность простуды.

Исследование показало, что прием по крайней мере 200 мг витамина С в день не снижает риск простуды. Однако оказалось, что он сокращает продолжительность симптомов простуды в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей. Это означает, что симптомы появляются примерно на один день меньше.

Исследователи отмечают, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие рандомизированные контролируемые испытания.

Поскольку симптомы простуды могут напоминать COVID-19, люди должны позвонить врачу, чтобы проверить, нужно ли им пройти тестирование.Помимо типичных симптомов простуды, COVID-19 может также вызвать:

Врач может посоветовать людям, что делать дальше, если у них появятся симптомы, напоминающие COVID-19.

Большинство людей с COVID-19 испытывают легкие симптомы и, как правило, выздоравливают дома без лечения. Тем не менее, человек должен вызвать скорую помощь, если он испытывает любое из следующего:

• затрудненное дыхание или одышку во время ходьбы или легкой активности
• постоянная боль или давление в груди
• новое замешательство
• голубоватое изменение цвета губы или лицо у людей со светлой кожей или серое и беловатое обесцвечивание у людей с более темной кожей

Согласно CDC, вызовите врача, если:

• Симптомы простуды сохраняются более 10 дней
• Симптомы простуды тяжелые или необычно
• ребенок в возрасте до 3 месяцев заболевает, у него жар или вялость
• есть потенциальный контакт с кем-то с COVID-19

Сходства с гриппом

Симптомы гриппа могут быть аналогичны симптомам простуда, которая может включать:

Большинство людей выздоравливают от гриппа в течение 3–7 дней, хотя кашель может длиться дольше 2 недель. кс.Однако у некоторых людей есть риск развития осложнений из-за этого заболевания. Позвоните врачу, если человек с симптомами:

• младше 5 лет
• 65 лет и старше
• беременный
• человек с основным заболеванием

Как предотвратить простуду, когда вы чувствуете, что она приближается на

Простуда возникает из-за вирусной инфекции. Их могут вызывать множество различных вирусов, но риновирусы являются наиболее частой причиной, вызывающей 30–50% всех простудных заболеваний.

Человек может заразиться вирусом простуды:

• вдыхая капли, содержащие вирусные частицы, от кашля или чихания другого человека
• вступая в контакт с каплями, содержащими вирусные частицы на поверхности, а затем касаясь рта, носа или глаза

Симптомы простуды могут включать:

Хотя простуду невозможно вылечить, болезнь обычно проходит сама по себе через 7–10 дней.

А пока есть несколько способов облегчить симптомы простуды, о которых мы расскажем ниже.

Пейте много жидкости

Вода необходима организму для выполнения всех основных функций, включая борьбу с инфекциями.

Без достаточного количества воды у людей начнутся симптомы обезвоживания, которые могут усугубить простуду.

Некоторые симптомы обезвоживания включают:

Люди должны стремиться пить много воды и других жидкостей, таких как бульоны и травяные чаи.

Больше отдыхайте

Если кто-то чувствует приближение простуды, он должен постараться выспаться и отдохнуть.Это даст иммунной системе лучший шанс бороться с инфекцией.

В исследовании 2015 года оценивалась связь между сном и восприимчивостью к простуде с участием 164 здоровых участников. Каждый прошел оценку сна в течение одной недели перед тем, как получить дозу риновируса через назальную капельницу.

У тех, кто спал менее 5 часов в сутки, риск развития простуды в 4,5 раза выше, чем у тех, кто спал более 7 часов в сутки. Исследователи пришли к выводу, что существует связь между более короткой продолжительностью сна и повышенной восприимчивостью к простуде.

Управляйте стрессом

Длительный или хронический стресс может подавлять иммунную систему. Поиск способов справиться со стрессом может помочь повысить защиту организма от вирусов простуды и других патогенов. Вот несколько советов по борьбе со стрессом:

Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта

Следующие безрецептурные (OTC) лекарства могут помочь облегчить симптомы простуды:

• болеутоляющие, такие как парацетамол и ибупрофен
• противоотечные средства для помогают уменьшить давление в носовых пазухах и заложенность носа
• леденцов от горла для облегчения боли в горле
• сиропов от кашля для облегчения кашля

Однако некоторым людям не следует принимать эти лекарства.Всегда консультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать эти безрецептурные лекарства или перед тем, как давать их детям.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровое, сбалансированное и разнообразное питание поможет сохранить иммунную систему сильной и более эффективной в борьбе с инфекциями.

Министерство здравоохранения и социальных служб в своих рекомендациях по питанию на 2015–2020 гг. Дает следующие рекомендации по питанию:

• разнообразные овощи из всех подгрупп, в том числе:
  • темно-зеленые листовые овощи
  • красные и оранжевые овощи
  • крахмалистые овощи
  • бобовые
• фрукты
• зерна, содержащие не менее 50% цельного зерна
• обезжиренные или обезжиренные молочные продукты или обогащенные соевые напитки
• разнообразные продукты, богатые белком, такие как:
  • морепродуктов
  • нежирного мяса
  • птицы
  • яиц
  • бобовых
  • орехов и семян
  • соевых продуктов
• полезных масел

Ешьте мед

Мед обладает антиоксидантным и противомикробным действием.

Более раннее исследование 2007 года показало, что гречишный мед превосходит плацебо в снижении тяжести и частоты кашля у детей. Те, кто получал гречневый мед перед сном, также показали значительное улучшение качества сна.

Вещество также образует тонкую пленку на слизистых оболочках, которая может облегчить боль и воспаление в горле.

Однако детям младше 12 месяцев нельзя употреблять мед. Это потому, что существует риск заражения редкой, но серьезной инфекцией, называемой детским ботулизмом.

Чтобы облегчить боль в горле или кашель, можно попробовать размешать столовую ложку меда в чашке с горячей водой или чаем.

Повышение уровня витамина D

Есть некоторые свидетельства того, что люди с адекватным уровнем витамина D менее подвержены респираторным инфекциям, чем люди с более низким уровнем.

Естественный солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D. Однако в некоторых частях мира солнечного света может быть мало, особенно зимой. Если человек изо всех сил пытается получить достаточно солнечного света, ему может быть полезно принимать добавки с витамином D.

Управление пищевых добавок рекомендует людям в возрасте от 1 до 70 лет получать минимум 15 микрограммов или 600 международных единиц витамина D в день.

Узнайте больше о том, сколько витамина D нужно кому-то и как получить больше.

Возьмите цинк

В метаанализе 14 научных исследований, проведенных в 2012 году, изучалась эффективность цинка для лечения простуды.

Исследование показало, что люди, принимавшие добавки с цинком, испытывали более короткую продолжительность симптомов простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо.В частности, их симптомы простуды сократились в среднем на один-два дня.

Однако люди должны знать, что продукты с цинком могут вызывать побочные эффекты. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья Национального института здравоохранения предупреждает, что интраназальные цинковые мазки и гели могут вызвать необратимую потерю обоняния. Они добавляют, что цинковые таблетки, пастилки и сироп также могут вызвать тошноту и другие незначительные проблемы с кишечником.

Принимайте витамин C

В метаанализе 2013 года было исследовано, снижает ли прием витамина C частоту, тяжесть или продолжительность простуды.

Исследование показало, что прием по крайней мере 200 мг витамина С в день не снижает риск простуды. Однако оказалось, что он сокращает продолжительность симптомов простуды в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей. Это означает, что симптомы появляются примерно на один день меньше.

Исследователи отмечают, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие рандомизированные контролируемые испытания.

Поскольку симптомы простуды могут напоминать COVID-19, люди должны позвонить врачу, чтобы проверить, нужно ли им пройти тестирование.Помимо типичных симптомов простуды, COVID-19 может также вызвать:

Врач может посоветовать людям, что делать дальше, если у них появятся симптомы, напоминающие COVID-19.

Большинство людей с COVID-19 испытывают легкие симптомы и, как правило, выздоравливают дома без лечения. Тем не менее, человек должен вызвать скорую помощь, если он испытывает любое из следующего:

• затрудненное дыхание или одышку во время ходьбы или легкой активности
• постоянная боль или давление в груди
• новое замешательство
• голубоватое изменение цвета губы или лицо у людей со светлой кожей или серое и беловатое обесцвечивание у людей с более темной кожей

Согласно CDC, вызовите врача, если:

• Симптомы простуды сохраняются более 10 дней
• Симптомы простуды тяжелые или необычно
• ребенок в возрасте до 3 месяцев заболевает, у него жар или вялость
• есть потенциальный контакт с кем-то с COVID-19

Сходства с гриппом

Симптомы гриппа могут быть аналогичны симптомам простуда, которая может включать:

Большинство людей выздоравливают от гриппа в течение 3–7 дней, хотя кашель может длиться дольше 2 недель. кс.Однако у некоторых людей есть риск развития осложнений из-за этого заболевания. Позвоните врачу, если человек с симптомами:

• младше 5 лет
• 65 лет и старше
• беременный
• человек с основным заболеванием

Как предотвратить простуду, когда вы чувствуете, что она приближается на

Простуда возникает из-за вирусной инфекции. Их могут вызывать множество различных вирусов, но риновирусы являются наиболее частой причиной, вызывающей 30–50% всех простудных заболеваний.

Человек может заразиться вирусом простуды:

• вдыхая капли, содержащие вирусные частицы, от кашля или чихания другого человека
• вступая в контакт с каплями, содержащими вирусные частицы на поверхности, а затем касаясь рта, носа или глаза

Симптомы простуды могут включать:

Хотя простуду невозможно вылечить, болезнь обычно проходит сама по себе через 7–10 дней.

А пока есть несколько способов облегчить симптомы простуды, о которых мы расскажем ниже.

Пейте много жидкости

Вода необходима организму для выполнения всех основных функций, включая борьбу с инфекциями.

Без достаточного количества воды у людей начнутся симптомы обезвоживания, которые могут усугубить простуду.

Некоторые симптомы обезвоживания включают:

Люди должны стремиться пить много воды и других жидкостей, таких как бульоны и травяные чаи.

Больше отдыхайте

Если кто-то чувствует приближение простуды, он должен постараться выспаться и отдохнуть.Это даст иммунной системе лучший шанс бороться с инфекцией.

В исследовании 2015 года оценивалась связь между сном и восприимчивостью к простуде с участием 164 здоровых участников. Каждый прошел оценку сна в течение одной недели перед тем, как получить дозу риновируса через назальную капельницу.

У тех, кто спал менее 5 часов в сутки, риск развития простуды в 4,5 раза выше, чем у тех, кто спал более 7 часов в сутки. Исследователи пришли к выводу, что существует связь между более короткой продолжительностью сна и повышенной восприимчивостью к простуде.

Управляйте стрессом

Длительный или хронический стресс может подавлять иммунную систему. Поиск способов справиться со стрессом может помочь повысить защиту организма от вирусов простуды и других патогенов. Вот несколько советов по борьбе со стрессом:

Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта

Следующие безрецептурные (OTC) лекарства могут помочь облегчить симптомы простуды:

• болеутоляющие, такие как парацетамол и ибупрофен
• противоотечные средства для помогают уменьшить давление в носовых пазухах и заложенность носа
• леденцов от горла для облегчения боли в горле
• сиропов от кашля для облегчения кашля

Однако некоторым людям не следует принимать эти лекарства.Всегда консультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать эти безрецептурные лекарства или перед тем, как давать их детям.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровое, сбалансированное и разнообразное питание поможет сохранить иммунную систему сильной и более эффективной в борьбе с инфекциями.

Министерство здравоохранения и социальных служб в своих рекомендациях по питанию на 2015–2020 гг. Дает следующие рекомендации по питанию:

• разнообразные овощи из всех подгрупп, в том числе:
  • темно-зеленые листовые овощи
  • красные и оранжевые овощи
  • крахмалистые овощи
  • бобовые
• фрукты
• зерна, содержащие не менее 50% цельного зерна
• обезжиренные или обезжиренные молочные продукты или обогащенные соевые напитки
• разнообразные продукты, богатые белком, такие как:
  • морепродуктов
  • нежирного мяса
  • птицы
  • яиц
  • бобовых
  • орехов и семян
  • соевых продуктов
• полезных масел

Ешьте мед

Мед обладает антиоксидантным и противомикробным действием.

Более раннее исследование 2007 года показало, что гречишный мед превосходит плацебо в снижении тяжести и частоты кашля у детей. Те, кто получал гречневый мед перед сном, также показали значительное улучшение качества сна.

Вещество также образует тонкую пленку на слизистых оболочках, которая может облегчить боль и воспаление в горле.

Однако детям младше 12 месяцев нельзя употреблять мед. Это потому, что существует риск заражения редкой, но серьезной инфекцией, называемой детским ботулизмом.

Чтобы облегчить боль в горле или кашель, можно попробовать размешать столовую ложку меда в чашке с горячей водой или чаем.

Повышение уровня витамина D

Есть некоторые свидетельства того, что люди с адекватным уровнем витамина D менее подвержены респираторным инфекциям, чем люди с более низким уровнем.

Естественный солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D. Однако в некоторых частях мира солнечного света может быть мало, особенно зимой. Если человек изо всех сил пытается получить достаточно солнечного света, ему может быть полезно принимать добавки с витамином D.

Управление пищевых добавок рекомендует людям в возрасте от 1 до 70 лет получать минимум 15 микрограммов или 600 международных единиц витамина D в день.

Узнайте больше о том, сколько витамина D нужно кому-то и как получить больше.

Возьмите цинк

В метаанализе 14 научных исследований, проведенных в 2012 году, изучалась эффективность цинка для лечения простуды.

Исследование показало, что люди, принимавшие добавки с цинком, испытывали более короткую продолжительность симптомов простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо.В частности, их симптомы простуды сократились в среднем на один-два дня.

Однако люди должны знать, что продукты с цинком могут вызывать побочные эффекты. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья Национального института здравоохранения предупреждает, что интраназальные цинковые мазки и гели могут вызвать необратимую потерю обоняния. Они добавляют, что цинковые таблетки, пастилки и сироп также могут вызвать тошноту и другие незначительные проблемы с кишечником.

Принимайте витамин C

В метаанализе 2013 года было исследовано, снижает ли прием витамина C частоту, тяжесть или продолжительность простуды.

Исследование показало, что прием по крайней мере 200 мг витамина С в день не снижает риск простуды. Однако оказалось, что он сокращает продолжительность симптомов простуды в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей. Это означает, что симптомы появляются примерно на один день меньше.

Исследователи отмечают, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие рандомизированные контролируемые испытания.

Поскольку симптомы простуды могут напоминать COVID-19, люди должны позвонить врачу, чтобы проверить, нужно ли им пройти тестирование.Помимо типичных симптомов простуды, COVID-19 может также вызвать:

Врач может посоветовать людям, что делать дальше, если у них появятся симптомы, напоминающие COVID-19.

Большинство людей с COVID-19 испытывают легкие симптомы и, как правило, выздоравливают дома без лечения. Тем не менее, человек должен вызвать скорую помощь, если он испытывает любое из следующего:

• затрудненное дыхание или одышку во время ходьбы или легкой активности
• постоянная боль или давление в груди
• новое замешательство
• голубоватое изменение цвета губы или лицо у людей со светлой кожей или серое и беловатое обесцвечивание у людей с более темной кожей

Согласно CDC, вызовите врача, если:

• Симптомы простуды сохраняются более 10 дней
• Симптомы простуды тяжелые или необычно
• ребенок в возрасте до 3 месяцев заболевает, у него жар или вялость
• есть потенциальный контакт с кем-то с COVID-19

Сходства с гриппом

Симптомы гриппа могут быть аналогичны симптомам простуда, которая может включать:

Большинство людей выздоравливают от гриппа в течение 3–7 дней, хотя кашель может длиться дольше 2 недель. кс.Однако у некоторых людей есть риск развития осложнений из-за этого заболевания. Позвоните врачу, если человек с симптомами:

• младше 5 лет
• 65 лет и старше
• беременный
• человек с основным заболеванием

Как остановить простуду в ее следах

Однажды ты в порядке. В следующий раз у вас будет першение в горле, слезящиеся глаза и насморк. В задней части горла щекочет, и нигде нет вашей обычно высокой энергии.

Да, это первые признаки того, что вы что-то теряете. Но пока не берите коробку с салфетками и не прыгайте в постель — есть способы подавить простуду в зародыше.

Отдыхайте и снимайте стресс

Когда дело доходит до борьбы с простудой, существует связь «разум-тело», — говорит Ирен М. Эсторес, доктор медицины из Университета здравоохранения Флориды. Если вы чувствуете усталость, переутомление, грусть или злость, эти эмоции могут испортить вам настроение. Это может замедлить вашу иммунную систему именно тогда, когда вам нужно, чтобы она работала на полную мощность для борьбы с вирусом простуды.

Слушайте свое тело, когда чувствуете приближение холода. Высыпайтесь как можно дольше. Постарайтесь также справиться со своим стрессом. «Когда вы в стрессе, у вас больше шансов простудиться», — говорит Эсторес.

Продолжение

Обычно, когда вы чувствуете приближение простуды, ваша иммунная система вскакивает и борется с вирусом. Но слишком сильный стресс сокращает количество ячеек, составляющих переднюю линию обороны. Стресс также повышает уровень кортизола в организме. Этот гормон подавляет вашу иммунную систему, и это делает вас легкой мишенью для простуды.

Так что делайте то, что вас расслабляет: слушайте музыку, медитируйте или выполняйте легкую тренировку. И не забывай отдыхать, — говорит Эсторес. Вашему телу это тоже нужно.

Выпейте

Если у вас заложена голова или нос, жидкость — ваш друг. «Они помогут прочистить нос и разжижить слизь, чтобы вы могли кашлять или высморкаться», — говорит Джин Карстенсен, доктор медицины, преподает медицину и педиатрию в Мичиганском университете в Анн-Арборе.

Держите под рукой полный стакан. Если в нем нет алкоголя или кофеина, любой напиток поможет вам сохранить водный баланс.Но лучше всего простая вода, — говорит Карстенсен.

Если вы чувствуете жар, выпейте еще больше. Высокая температура может обезвоживать вас, когда вы потеете.

Выпейте горячий чай и мед

Пейте теплые жидкости, чтобы раскрыть заложенный нос и успокоить боль в горле. Горячий чай с небольшим количеством меда может подавить кашель. Но не давайте мед детям до 1 года. Если он содержит бактерии, называемые клостридиями, это может вызвать ботулизм и серьезно заболеть вашему малышу.

Act Fast

«Если вы не можете сдержать простуду, симптомы исчезнут через 5-7 дней», — говорит Карстенсен.

Чтобы чувствовать себя лучше, пока оно не исчезнет, ​​начните с лекарств, отпускаемых без рецепта, таких как антигистаминные препараты с противоотечными средствами. Вы можете принимать обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен, при болях и болях.

Не давайте ребенку младше 4 лет лекарства от кашля или простуды из-за риска для безопасности детей такого раннего возраста. Для детей старшего возраста, подростков или даже взрослых убедитесь, что вы соблюдаете все инструкции по дозировке на этикетке.

Средства от простуды: что работает, что нет, что не может навредить

Средства от простуды: что работает, а что нет, что не может навредить

Средства от простуды почти так же распространены, как и простуда, но эффективны ли они? Ничто не может вылечить простуду. Но некоторые средства могут помочь облегчить ваши симптомы и избавить вас от ощущения такого несчастья. Вот некоторые из распространенных средств от простуды и то, что о них известно.

Эффективные средства от простуды

Если вы простудитесь, вы можете заболеть в течение одной-двух недель.Это не значит, что нужно быть несчастным. Эти средства помогут вам почувствовать себя лучше:

• Избегайте обезвоживания. Вода, сок, прозрачный бульон или теплая вода с лимоном и медом помогают уменьшить заложенность носа и предотвратить обезвоживание. Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков с кофеином, которые могут усугубить обезвоживание.
• Остальное. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы выздороветь.

• Успокаивает боль в горле. Полоскание соленой водой — от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли, растворенной в стакане теплой воды на 8 унций — может временно облегчить боль или першение в горле.Дети младше 6 лет вряд ли смогут правильно полоскать горло.

  Вы также можете попробовать ледяную крошку, спреи от боли в горле, леденцы или леденцы. Соблюдайте осторожность, давая детям леденцы или леденцы, потому что они могут подавиться ими. Не давайте леденцы или леденцы детям младше 6 лет.

• Боевая духота. Солевые капли и спреи для носа, отпускаемые без рецепта, могут помочь уменьшить заложенность и заложенность носа.

  Младенцам специалисты рекомендуют закапать несколько капель физиологического раствора в одну ноздрю, а затем осторожно отсосать ее с помощью шприца с грушей.Для этого сожмите грушу, аккуратно поместите кончик шприца в ноздрю на расстояние от 1/4 до 1/2 дюйма (примерно от 6 до 12 миллиметров) и медленно отпустите грушу. Назальные спреи с солевым раствором можно использовать у детей старшего возраста.

• Снимает боль. Детям в возрасте 6 месяцев и младше давайте только ацетаминофен. Детям старше 6 месяцев давайте либо ацетаминофен, либо ибупрофен. Спросите у врача вашего ребенка о дозировке, соответствующей возрасту и весу вашего ребенка.

  Взрослые могут принимать ацетаминофен (Тайленол и др.), Ибупрофен (Адвил, Мотрин IB и др.) Или аспирин.

  Соблюдайте осторожность при назначении аспирина детям или подросткам. Хотя аспирин разрешен к применению у детей старше 3 лет, детям и подросткам, выздоравливающим после ветряной оспы или гриппоподобных симптомов, нельзя принимать аспирин. Это связано с тем, что аспирин был связан с синдромом Рея, редким, но потенциально опасным для жизни заболеванием у таких детей.

• Пейте теплые жидкости. Средство от простуды, используемое во многих культурах, с приемом теплых жидкостей, таких как куриный суп, чай или теплый яблочный сок, может успокаивать и облегчать заложенность носа за счет увеличения оттока слизи.
• Попробуй мед. Мед может помочь от кашля у взрослых и детей старше 1 года. Попробуйте его в горячем чае.
• Добавьте влаги в воздух. Испаритель или увлажнитель с охлаждающим туманом могут добавить влаги в ваш дом, что поможет уменьшить скопление. Ежедневно меняйте воду и очищайте устройство в соответствии с инструкциями производителя.

• Попробуйте безрецептурные лекарства от простуды и кашля. Для взрослых и детей в возрасте от 5 лет и старше OTC противоотечные, антигистаминные и болеутоляющие средства могут облегчить симптомы.Однако они не предотвратят простуду и не уменьшат ее продолжительность, и у большинства из них есть побочные эффекты.

  Эксперты сходятся во мнении, что их нельзя давать детям младшего возраста. Чрезмерное и неправильное употребление этих лекарств может нанести серьезный ущерб. Перед тем, как давать какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка.

  Принимайте лекарства только по назначению. Некоторые средства от простуды содержат несколько ингредиентов, например противозастойное и болеутоляющее, поэтому читайте этикетки принимаемых вами лекарств от простуды, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много лекарств.

Неэффективные средства от простуды

Список неэффективных средств от простуды велик. Некоторые из наиболее распространенных, которые не работают, включают:

• Антибиотики. Они атакуют бактерии, но не помогают против вирусов простуды. Не спрашивайте у врача антибиотики от простуды или не используйте старые антибиотики, которые у вас есть под рукой. Вы не поправитесь быстрее, а неправильное употребление антибиотиков усугубляет серьезную и растущую проблему устойчивых к антибиотикам бактерий.
• Лекарства от простуды и кашля, отпускаемые без рецепта для детей раннего возраста. OTC лекарства от простуды и кашля могут вызывать серьезные и даже опасные для жизни побочные эффекты у детей. Перед тем, как давать какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка.

Средства от простуды с противоречивыми доказательствами

Несмотря на продолжающиеся исследования, научное жюри все еще не принято в отношении некоторых популярных средств от простуды, таких как витамин С и эхинацея. Вот обновленная информация о некоторых распространенных альтернативных средствах правовой защиты:

• Витамин С. Похоже, что прием витамина С обычно не помогает обычному человеку предотвратить простуду.

  Однако некоторые исследования показали, что прием витамина С до появления симптомов простуды может сократить продолжительность их проявления. Витамин C может принести пользу людям с высоким риском простуды из-за частого воздействия — например, детям, которые зимой посещают групповые детские сады.

• Эхинацея. Результаты исследования о том, предотвращает ли эхинацея или сокращает простуду, неоднозначны.Некоторые исследования не показывают никакой пользы. Другие показывают некоторое уменьшение выраженности и продолжительности симптомов простуды при приеме на ранних стадиях простуды. Различные типы эхинацеи, использованные в разных исследованиях, могли способствовать неоднозначным результатам.

  Эхинацея кажется наиболее эффективной, если вы принимаете ее при появлении симптомов простуды и продолжаете принимать ее в течение семи-десяти дней. Кажется, что он безопасен для здоровых взрослых, но может взаимодействовать со многими лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эхинацею или любую другую добавку.

• Цинк. Несколько исследований показали, что добавки цинка могут уменьшить продолжительность простуды. Но исследования показали неоднозначные результаты о цинке и простуде.

  Некоторые исследования показывают, что леденцы или сироп с цинком сокращают продолжительность простуды примерно на один день, особенно при приеме в течение 24-48 часов после появления первых признаков и симптомов простуды.

  Цинк также имеет потенциально вредные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, прежде чем рассматривать возможность использования цинка для предотвращения или уменьшения продолжительности простуды.

Береги себя

Простуда, как правило, незначительная, но может сделать вас несчастным. Заманчиво попробовать последнее средство, но лучшее, что вы можете сделать, — это позаботиться о себе. Отдыхайте, пейте жидкость и поддерживайте влажный воздух вокруг вас. Не забывайте часто мыть руки.

1. Простуда. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/antibiotic-use/community/for-patients/common-illness/colds.html. По состоянию на 20 февраля 2020 г.
2. Sexton DJ, et al. Простуда у взрослых: лечение и профилактика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 20 февраля 2020 г.
3. Saper RJ. Клиническое применение эхинацеи. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 февраля 2020 г.
4. Pappas DE. Простуда у детей: лечение и профилактика. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 февраля 2020 г.
5. AskMayoExpert. Инфекция верхних дыхательных путей.Клиника Майо; 2020.
6. Эхинацея. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 21 февраля 2020 г.
7. Витамин С. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 21 февраля 2020 г.
8. Цинк. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 21 февраля 2020 г.
9. Drutz JE. Острый фарингит у детей и подростков: симптоматическое лечение. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 21 февраля 2020 г.
10. Комитет AAP по инфекционным болезням. Рекомендации по профилактике и борьбе с гриппом у детей, 2017-2018 гг. Педиатрия. 2017; DOI: 10.1542 / peds.2017-2550.
11. Sullivan JE, et al. Клинический отчет — Повышение температуры тела и применение жаропонижающих средств у детей. Педиатрия. 2011; DOI: 10.1542 / peds.2010-3852. Подтверждено в июле 2016 г.
12. 314 маркировка лекарственных препаратов, содержащих салицилаты. Электронный свод федеральных правил. https: //www.ecfr.gov / cgi-bin / text-idx? SID = 76be002fc0488562bf61609b21a6b11e & mc = true & node = se21.4.201_1314 & rgn = div8. По состоянию на 22 февраля 2018 г.
13. Renaud DL (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 27 февраля 2018 г.

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по воспитанию здорового ребенка
2. Книга: Книга домашних средств правовой защиты

.

Простуда — симптомы и причины

Обзор

Простуда — это вирусная инфекция носа и горла (верхних дыхательных путей). Обычно это безвредно, хотя может показаться иначе. Простуду могут вызывать многие типы вирусов.

Здоровые взрослые люди могут заболеть двумя или тремя простудными заболеваниями ежегодно. Младенцы и маленькие дети могут болеть еще более частыми простудными заболеваниями.

Большинство людей выздоравливают от простуды за неделю или 10 дней.Симптомы могут длиться дольше у курящих людей. Как правило, при простуде не требуется медицинская помощь. Однако, если симптомы не улучшаются или ухудшаются, обратитесь к врачу.

Симптомы

Симптомы простуды обычно появляются через один-три дня после контакта с вирусом, вызывающим простуду. Признаки и симптомы, которые могут варьироваться от человека к человеку, могут включать:

• Насморк или заложенность носа
• Боль в горле
• Кашель
• Перегрузка
• Слабые боли в теле или легкая головная боль
• Чихание
• Субфебрильная температура
• Общее недомогание

Выделения из носа могут сначала стать прозрачными, а затем стать более густыми и желтыми или зелеными по мере того, как протекает обычная простуда.Обычно это не означает, что у вас бактериальная инфекция.

Когда обращаться к врачу

Для взрослых — как правило, вам не нужна медицинская помощь при простуде. Однако обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть:

• Симптомы, которые усиливаются или не исчезают
• Температура выше 101,3 F (38,5 C), продолжающаяся более трех дней
• Лихорадка возвращается после периода без лихорадки
• Одышка
• Свистящее дыхание
• Сильная ангина, головная боль или боль в носовых пазухах

Для детей — как правило, ребенку не нужно обращаться к врачу при простуде.Но немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вашего ребенка есть одно из следующего:

• Температура 100,4 F (38 C) у новорожденных до 12 недель
• Повышение температуры тела или повышение температуры, продолжающееся более двух дней у ребенка любого возраста
• Тяжелые симптомы, такие как головная боль, боль в горле или кашель
• Затрудненное дыхание или хрипы
• Боль в ухе
• Чрезвычайная суетливость
• Необычная сонливость
• Отсутствие аппетита

Причины

Хотя простуду могут вызывать многие типы вирусов, наиболее частой причиной являются риновирусы.

Вирус простуды попадает в ваш организм через рот, глаза или нос. Вирус может распространяться воздушно-капельным путем, когда больной кашляет, чихает или разговаривает.

Он также распространяется при непосредственном контакте с простуженными людьми или при совместном использовании зараженных предметов, таких как столовые приборы, полотенца, игрушки или телефоны. Если после такого контакта вы дотронетесь до глаз, носа или рта, вы, вероятно, простудитесь.

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить ваши шансы простудиться:

• Возраст. Младенцы и маленькие дети подвергаются наибольшему риску простуды, особенно если они проводят время в детских учреждениях.
• Ослабленная иммунная система. Наличие хронического заболевания или иного ослабления иммунной системы увеличивает ваш риск.
• Время года. И дети, и взрослые чаще простужаются осенью и зимой, но вы можете простудиться в любое время.
• Курение. У вас больше шансов простудиться или простудиться в более тяжелой форме, если вы курите или находитесь в окружении пассивного курения.
• Воздействие. Если вы находитесь в толпе, например в школе или в самолете, вы, вероятно, подвергнетесь воздействию вирусов, вызывающих простуду.

Осложнения

Эти состояния могут возникать вместе с простудой:

• Острая инфекция уха (средний отит). Это происходит, когда бактерии или вирусы попадают в пространство за барабанной перепонкой. Типичные признаки и симптомы включают боль в ухе или возвращение лихорадки после простуды.
• Астма. Простуда может вызвать хрипы, даже если у вас нет астмы. Если у вас астма, простуда может усугубить ситуацию.
• Острый гайморит. У взрослых и детей простуда, которая не проходит, может привести к отеку, боли (воспалению) и инфицированию носовых пазух.
• Другие инфекции. Простуда может привести к другим инфекциям, в том числе ангины, пневмонии и крупу или бронхиолиту у детей. Эти инфекции нужно лечить у врача.

Профилактика

Вакцины от простуды не существует, но вы можете принять разумные меры предосторожности, чтобы замедлить распространение вирусов простуды:

• Вымой руки. Тщательно и часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта. Объясните детям, как важно мыть руки. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту немытыми руками.
• Продезинфицируйте свои вещи. Ежедневно очищайте и дезинфицируйте поверхности, подверженные сильному касанию, такие как дверные ручки, выключатели света, электронику, а также кухонные и ванные столешницы. Это особенно важно, если кто-то из членов вашей семьи простудился. Периодически мойте детские игрушки.
• Прикрывайте кашель. Чихание и кашель в ткани. Немедленно выбросьте использованные салфетки, а затем тщательно вымойте руки. Если у вас нет салфетки, чихните или кашляйте в сгибе локтя, а затем вымойте руки.
• Не делиться. Не делитесь стаканами или столовыми приборами с другими членами семьи. Если вы или кто-то заболел, используйте свои собственные стеклянные или одноразовые стаканчики. Наклейте на чашку или стакан имя человека, который их использует.
• Держитесь подальше от людей, болеющих простудой. Избегайте тесного контакта с простуженными людьми. По возможности держитесь подальше от толпы. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
• Изучите правила вашего детского сада. Найдите учреждение по уходу за детьми с хорошими правилами гигиены и четкой политикой содержания больных детей дома.
• Береги себя. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон полезны для вашего здоровья в целом.

Что можно и чего нельзя делать при симптомах простуды

При первых признаках симптомов простуды вы можете запастись любым количеством лекарств.Но что на самом деле работает? Хотя от насморка нет лекарства, есть несколько проверенных способов лечения ваших симптомов. Вот руководство о том, что работает, а чего следует избегать.

Избегайте обезвоживания. Чай, теплая вода с лимоном или бульон, теплые жидкости могут успокаивать, предотвращать обезвоживание и облегчать заложенность. Избегайте соленой пищи, алкоголя, кофе и сладких напитков, которые могут вызывать обезвоживание. Ледяные чипсы — еще один простой способ избежать обезвоживания и успокоить першение в горле.

Полощите горло соленой водой. Полоскание соленой водой с добавлением примерно 1 чайной ложки соли на стакан теплой воды может помочь уменьшить боль и отек при боли в горле.

Лекарства, отпускаемые без рецепта : Противоотечные, антигистаминные и болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут уменьшить некоторые симптомы простуды. Детям младше 6 лет нельзя принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Поговорите со своим врачом для получения более подробной информации.

Увлажнение воздуха .Холодный воздух содержит меньше влаги, чем теплый. Сухие ноздри более подвержены вирусам, а если вы уже заболели, сухой воздух может усугубить боль в горле. Попробуйте использовать увлажнитель. Если у вас его нет, поставьте неглубокую миску с водой, особенно возле источника тепла. Когда вода испаряется, она постепенно увлажняет комнату.

Отдых : Пришло время подзарядить иммунную систему вашего организма. Отдых и сон — лучшие способы сделать это. Убедитесь, что вы спите от восьми до десяти часов ночью.Это также отличный шанс отдохнуть от физических упражнений на два-три дня.

Чего следует избегать

Цинк. Мало свидетельств, подтверждающих репутацию цинка как хладнокровного бойца.

Антибиотики. Антибиотики предназначены для лечения бактериальных инфекций, а не вирусов.

Витамин C . При первых признаках симптомов простуды многие люди обращаются к витамину С. Однако мало доказательств того, что он влияет на вирус простуды.Хотя некоторые исследования показывают, что регулярный прием витамина С может помочь сократить продолжительность симптомов простуды, он не оказывает никакого эффекта, если принимать его после того, как у вас появились симптомы простуды.

Курение . Курение и пассивное курение могут вызвать раздражение носа, горла и легких.

Позвоните своему врачу, если:

• Ваши симптомы длятся дольше двух недель.
• Ваши симптомы ухудшаются или у вас появляются новые симптомы, так как у вас может быть другой тип инфекции.

Профилактика низкой физической активности

Что такое физическая активность?

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности приносит пользу для здоровья.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут. ВОЗ рекомендует:

·         детям и подросткам: 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности;

·         взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.

Преимущества физической активности

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

·         улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;

·         улучшает состояние костей и функциональное здоровье;

·         снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;

·         снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и

·         лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Риски, связанные с недостаточной физической активностью

Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Она приводит к 6% всех случаев смерти. По значимости ее превосходят только высокое кровяное давление (13%) и употребление табака (9%). Такой же уровень риска (6%) имеет и высокое содержание глюкозы в крови. Ежегодно из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек.

Уровни недостаточной физической активности во многих странах возрастают, что усугубляет бремя неинфекционных заболеваний и оказывает воздействие на общее состояние здоровья в мире. Вероятность смерти недостаточно активных людей на 20-30% превышает вероятность смерти людей, занимающихся физической активностью умеренной интенсивности, по меньшей мере, 30 минут практически каждый день недели.

Недостаточная физическая активность является основной причиной примерно следующих заболеваний:

·         21–25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки;

·         27% случаев заболевания диабетом;

·         30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца.

Причины недостаточной физической активности

Уровни недостаточной физической активности возрастают во всем мире. В 2008 году примерно 31% людей (28% мужчин и 34% женщин) в возрасте 15 лет и старше в мире были недостаточно активными. В странах с высоким уровнем дохода 41% мужчин и 48% женщин были недостаточно физически активными по сравнению с 18% мужчин и 21% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует повышению распространенности недостаточной физической активности.

Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

·         опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;

·         интенсивное движение транспорта;

·         плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;

·         отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Как повысить уровень физической активности?

Для повышения уровней физической активности необходимо принимать меры как на уровне всего общества в целом, так и на уровне отдельных людей. В 2013 году государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности на 10% в рамках «Глобального плана действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.».

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности. Однако они действуют только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также политику в целом ряде секторов для продвижения и содействия физической активности.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

·         обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;

·         проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;

·         создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;

·         формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и

·         создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Физическая активность для детей

ВОЗ выпустила первое руководство по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет
⠀
Основано на систематическом обзоре научных данных в опубликованных исследованиях, касающихся пользы для здоровья физической активности, сна и ограничения времени, проводимого перед экраном пассивный просмотр развлекательных программ на экране телевизора, компьютера или мобильного устройства.
 По данным ВОЗ, дети с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют избыточный вес и ожирение во взрослом возрасте, что подвергает их риску развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
Улучшение физической активности и сна у маленьких детей при одновременном ограничении малоподвижного поведения связано со снижением ожирения.
⠀
Детям до года ВОЗ рекомендует различные виды физической активности несколько раз в день, включая игру на полу и минимум 30 минут времени лежа на животе.
⠀
Не следует, чтобы младенцы находились в сидячем положении
в коляске
на высоком стуле
на спине взрослого
более часа за один раз.
Проводить время перед экраном не рекомендуется.
⠀
В возрасте 3 месяцев и младше необходимо от 14 до 17 часов качественного сна в сутки
от 4 до 11 месяцев – 12-16 часов.
⠀
Детям от 1 до 2 лет рекомендуются различные физические нагрузки не менее 3 часов в день, причем речь идет об активной игре, а не о структурированных упражнениях.
⠀
Детям не следует принудительно сидеть более часа за один раз. Проводить время перед экраном годовалым детям не рекомендуется, а детям двух лет – ограничить одним часом в день.
Качественного сна, включая дневной, необходимо 11-14 часов.
⠀
У детей от 3 до 4 лет различных физических нагрузок должно быть не менее 3 часов в день
Экранное время необходимо ограничивать одним часом в день, а ежедневный качественный сон должен составлять 10-13 часов.
⠀
Эти рекомендации являются хорошим напоминанием о том, как оставаться здоровым в течение длительного времени.
Сделайте сон и физическую активность приоритетными», – отметила педиатр Дженнифер Шу, представитель Американской академии педиатрии.

АКАДЕМИЯ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ КАЗАХСТАНА

Ниже представлены рекомендации Академии профилактической медицины касательно видов и характера физических упражнений, необходимых для оздоровления и поддержания здоровья.   Чтобы добиться реальной пользы для здоровья, необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Также можно комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности, лучше распределить их в течение всей недели. Дополнительная польза для здоровья достигается от умеренной физической активности общей длительностью 300 минут (5 часов) в неделю.⁵

Наиболее популярными являются так называемые аэробные виды тренировок. Также рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц и упражнения на гибкость. Весьма полезными для здоровья считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ниже представлена более подробная информация об этих видах физических упражнений.

Аэробная активность

Аэробные нагрузки, их называют упражнениями на выносливость или на сердечную нагрузку, – это физические упражнения, при которых люди ритмично приводят в движение большие мышцы в течение определенного периода времени. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание – все это примеры аэробных занятий. Аэробная активность заставляет сердце человека биться быстрее. При этом происходит увеличение частоты дыхания, с тем чтобы поступление кислорода соответствовало выполняемым нагрузкам. Со временем регулярные занятия аэробикой делают сердце и легкие более сильными и выносливыми.

Выполнение аэробных упражнений средней интенсивности около 150 минут в неделю обеспечивает существенные преимущества для здоровья, такие как снижение заболеваемости и риска смертности от ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета 2-го типа, некоторых видов рака, депрессии, а также болезни Альцгеймера и других видов нарушений мозговой деятельности. Физически активные люди также лучше спят, и у них улучшается память.

Когда физическая активность возрастает от 150 до 300 минут в неделю, польза для здоровья становится еще более значительной. Например, у человека, который выполняет 300 минут физических упражнений в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2-го типа еще ниже, чем у тех, кто занимается 150 минут в неделю. Распределение физической активности по крайней мере на 3 дня в неделю, помимо пользы для здоровья, снижает риски травм.

Ниже представлены примеры физической активности в зависимости от степени интенсивности:

Умеренно-интенсивная деятельность

• Быстрая ходьба (4-5 километров в час или быстрее)
• Свободное плавание в бассейне
• Езда на велосипеде по ровной местности со скоростью до 7 километров в час
• Игра в теннис (парный разряд)
• Активные формы йоги
• Бальные танцы
• Работа во дворе или по дому
• Аквааэробика и другие водные упражнения

Интенсивные физические упражнения

• Бег трусцой
• Интенсивное плавание в бассейне вдоль дорожки
• Игра в теннис (одиночные игры)
• Энергичные танцы
• Езда на велосипеде со скоростью, превышающей 7 километров в час
• Прыжки через скакалку
• Интенсивная работа во дворе или в саду (например, вскапывание огорода)
• Поход в гору с тяжелым рюкзаком
• Интенсивная интервальная тренировка (ВИТ)
• Занятия физкультурой, такие как энергичная степ-аэробика или кикбоксинг

Считается, что две минуты физической активности умеренной интенсивности приблизительно эквивалентны одной минуте физической активности высокой интенсивности, и, соответственно, 30 минут физической активности умеренной интенсивности приблизительно эквивалентны 15 минутам активности высокой интенсивности.

Упражнения на укрепление мышц и гибкость

Упражнения на укрепление мышц дают дополнительные преимущества, которых нет у аэробной активности. Это увеличение прочности костей, силы мышц и усиление их подготовленности к физическим нагрузкам. Упражнения для укрепления мышц также могут помочь сохранять мышечную массу во время потери веса.

Примерами таких упражнений являются поднятие тяжестей, работа с лентами сопротивления, а также упражнения, в которых используется вес тела (например, отжимания, подтягивания), ношение тяжелых грузов и интенсивное садоводство.

Усилия по укреплению мышц особенно полезны, если они выполняются с умеренным или значительным уровнем интенсивности и воздействуют на основные группы мышц тела – мышцы ног, бедер, спины, груди, живота, плечевого пояса и рук. Такие упражнения рекомендуется выполнять как минимум 2 дня в неделю; при этом желательно разнообразить упражнения, для того чтобы охватить различные виды мышц.

Гибкость является важной частью физической подготовки. Некоторые виды физической активности, такие как балет или танцы, требуют большей гибкости, чем другие. Упражнения на гибкость повышают способность суставов перемещаться по всему диапазону движений. Упражнения на растяжку эффективны в повышении гибкости и позволяют людям легче выполнять действия, требующие вовлечения суставов. По этим причинам упражнения на гибкость желательно включать в регулярную программу физической активности.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) рекомендуются многим, кто желает укрепить здоровье и контролировать вес.  Преимущества тренировок ВИТ в том, что они не занимают много времени (лишь 15-20 минут) и при этом обеспечивают быстрое и эффективное сжигание жиров. А это особенно важно для тех, кто не располагает достаточным временем, чтобы поддерживать спортивную форму. Должен отметить, для того чтобы выполнять тренировки ВИТ, необязательно записываться в фитнес-зал. При желании чередование нагрузок в стиле ВИТ можно практиковать, например, бегая на свежем воздухе по парковому терренкуру или взбегая по лестнице.

Большинство ВИТ-упражнений чередуют короткие фазы высокоинтенсивных нагрузок с тренировками средней и низкой интенсивности. Это значительно увеличивает сердечный ритм и может способствовать усиленному сжиганию калорий (в особенности жировых), повышенной выносливости, поддержанию мышечной массы и ускоренному метаболизму (обмену веществ). К тому же, некоторые исследования показали, что при таком режиме ваш метаболизм длительное время остается повышенным и даже после того, как вы закончили ВИТ-упражнения. Поэтому я рекомендую попытаться включить ВИТ-упражнения в ваше расписание тренировок, чтобы почувствовать пользу от таких занятий. Более подробно о конкретных ВИТ-упражнениях можно узнать на нашем сайте www.vitalem.kz/sport.

Перед тем как начинать какие-либо новые упражнения, желательно обсудить ваши намерения с врачом. ВИТ-упражнения вызывают значительное ускорение сердечного ритма, что не всегда является безопасным. Поэтому необходимо быть уверенным в том, что такие упражнения не нанесут вреда здоровью.

Многие ВИТ-упражнения направлены на введение в так называемую анаэробную зону. Это когда частота вашего сердечного ритма достигает примерно 85 процентов максимально возможного (см. выше раздел об измерении пульса для оценки уровня физической подготовки). Вам следует обсудить этот аспект упражнений с врачом, чтобы быть уверенным в том, что ваше сердце и сосудистая система готовы выдерживать такой уровень нагрузки. Если вы почувствовали боль в груди, болезненное дыхание или проблемы с восстановлением после ВИТ-упражнений, следует прекратить занятия и обсудить дальнейшую тактику с врачом.

Если вы собираетесь заниматься ВИТ на беговой дорожке, также поговорите с врачом о состоянии ваших нижних конечностей – ступней, коленей и бедер, поскольку бег, особенно высокоинтенсивный, вызывает значительную нагрузку на позвоночник, бедра, колени, лодыжки и ступни.

Поскольку ВИТ-упражнения требуют серьезных затрат энергии, а также сопряжены со значительными нагрузками на суставы и в целом на весь организм, они должны чередоваться с достаточными промежутками отдыха.

• Дни отдыха и релаксации важны для здоровья и достижения положительных результатов тренировок. Ваши мышцы увеличиваются и обретают силу именно во время отдыха.
• Если вы занимались ВИТ на беговой дорожке и силовой тренировкой в четверг, то пятница – это отличный день для отдыха.
• Для отдыха вам может понадобиться всего 1-2 дня в неделю. Это зависит от того, как много ВИТ-упражнений вы выполняете или насколько интенсивно вы занимаетесь.
• Ваши выходные дни не должны быть абсолютно без движений. Вы можете заниматься восстанавливающими и тонизирующими упражнениями, такими как йога, растяжка или просто ходьба.

Физическая активность для людей, перенесших рак

Как оставаться физически активным? Советы для тех, кто пережил рак

Поговорите с врачом. Умеренная физическая нагрузка безопасна для большинства людей. Однако не следует начинать заниматься без предварительной консультации с врачом-терапевтом. Спросите, нужно ли что-то учесть или наблюдать за определенными показателями во время занятий. 

Не торопитесь. Ваше тело адаптируется к нагрузке, но для этого нужно время. Чтобы избежать травм и потери интереса к тренировкам, нужно начинать заниматься постепенно. Можно увеличивать нагрузку, но в разумных пределах. С улучшением физической формы увеличивайте количество или интенсивность физических упражнений. 

Найдите занятия по душе. Вы наверняка будете продолжать занятия, если они вам понравятся. Поддерживать физическую активность можно разными способами. Можно танцевать, выгуливать собаку или играть в спортивные игры. Если же вы предпочитаете структурированную физическую активность, постарайтесь найти способ получать удовольствие от таких упражнений. Найдите друга, чтобы заниматься вместе, или совместите тренировку с просмотром сериала или прослушиванием музыки. Найдите то, что подходит именно вам.

Занимайтесь различными видами упражнений. Занимаясь разными видами упражнений, вы получаете ряд преимуществ. Разнообразие снижает риск эмоционального выгорания и потери интереса к занятиям, позволяет развиваться в нескольких направлениях и снижает риск травм от перенапряжения; кроме того, если условия не позволяют выполнить одно упражнение, его можно заменить другим. 

Ставьте цели и следите за результатом. Составьте программу занятий так, чтобы достичь конкретной цели. Цели должны быть непростыми, но реалистичными. Следите за своими результатами и увеличивайте или уменьшайте нагрузку соответственно. Для отслеживания физической активности одинаково хорошо подойдет записная книжка, приложение для смартфона или портативный фитнес-трекер.

Обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по реабилитации или фитнес-тренеру. Врач-терапевт или опытный специалист по фитнесу может помочь людям, перенесшим рак, достичь необходимого уровня физической активности. Иногда фитнес-тренер получает дополнительное образование для работы с людьми с заболеваниями и физическими ограничениями. Такой тренер поможет всем пережившим рак безопасно выполнять упражнения, следя за реакцией организма на физическую нагрузку и изменяя программу занятий в соответствии с конкретными задачами.

Для получения дополнительных рекомендаций о физической активности посетите сайт Physical Activity Basics (Основы физической активности для детей, взрослых, людей старшего возраста и женщин после родов).

Польза физической активности — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’

 Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, нам надо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.
 Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени.
Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, почему.
 Причина первая: любители пеших прогулок живут дольше. 
Всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза. Если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.
 Причина вторая: ходьба помогает предотвратить увеличение веса.
Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра.
 Причина третья: ходьба помогает похудеть. 
Упражнения, к которым относится и ходьба, – важная частью любой программы по снижению веса. Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами. Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.
 Причина четвертая: ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта. 
Сердечно-сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире.
Причина пятая: ходьба снижает риск диабета. 
Всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него. Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.
Причина шестая: ходьба улучшает функции мозга.  Эксперты Национального совета по проблемам старения выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции.
Причина седьмая: ходьба улучшает настроение и снижает стресс. 
Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось. У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване.
Причина восьмая: ходьба – это просто и доступно.  Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь. Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите ровным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его. Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.
 Самое важное
 Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки.

преимуществ физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже на , чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм.К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с отягощением, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. Если вы будете заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности по 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц, это улучшит вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшит качество жизни.

Формирует сильные, здоровые мышцы. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Повысьте свою способность выполнять повседневные действия и предотвратите падения

Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного типа физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

1. Только несколько вариантов образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.
2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности средней или высокой интенсивности.

Energy Out: рекомендации по ежедневной физической активности

Физическая активность у детей и подростков улучшает силу и выносливость, строит здоровые кости и сухие мышцы, развивает моторика и координация, уменьшает жир и способствует эмоциональному благополучию (снижает чувство депрессии и тревоги) .Мероприятия должны соответствовать их возрасту и веселью, а также быть разнообразными.

Виды физической активности должны быть от умеренных до высоких. Энергичная активность — это деятельность, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть. Во время активной деятельности трудно с кем-то поговорить.Некоторые виды деятельности, такие как езда на велосипеде может быть средней или высокой интенсивности, в зависимости от уровня усилий.

Не обязательно проводить все 60 минут за один раз. Физическую активность можно разбить на более короткие отрезки времени. Например, 20 минут ходьбы в школу и обратно, 10 минут прыжков со скакалкой и 30 минут на детской площадке — все это в сумме дает 60 минут физической активности. Если ваш ребенок неактивен, начните с того места, где вы находитесь, и строите оттуда.

Виды спорта и занятий для детей и подростков (и родителей тоже!)

Аэробные упражнения

• Использование больших групп мышц тела
• Укрепление сердца и легких
• Примеры аэробных упражнений средней интенсивности:
• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Пешие прогулки
• Катание на роликах
• Скейтбординг
• Боевые искусства, такие как карате или тхэквондо (также могут быть интенсивными)
• Примеры аэробных упражнений высокой интенсивности включают:

Упражнения для укрепления мышц (или сопротивления)

• Работа основных групп мышц тела (ног , бедра, спина, живот, грудь, плечо, руки)
• Примеры упражнений на укрепление мышц включают:
• Игры, такие как перетягивание каната
• Отжимания или модифицированные отжимания (с коленями на полу )
• Упражнения с отягощением с использованием веса тела или лент сопротивления
• Лазание по веревке или дереву
• Приседания (скручивания или скручивания)
• Махи на игровом оборудовании / брусьях

Укрепление костей (силовая нагрузка)

• Тонизировать и наращивать мышцы и костную массу
• Можно аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц
• Примеры упражнений для укрепления костей включают:
• Баскетбол
• Прыжки, прыжки, прыжки
• Гимнастика
• Прыжки со скакалкой
• Бег
• Теннис
• Волейбол
• Отжимания
• Упражнения с отягощениями с отягощением или отягощениями

О силовых тренировках

Силовая тренировка (или тренировка с отягощениями) использует сопротивление для повышения способности человека прикладывать силу.Он включает в себя использование тренажеров, свободных весов, лент или трубок или веса собственного тела человека. Это не то же самое, что олимпийский лифтинг, пауэрлифтинг или бодибилдинг, которые не рекомендуются детям. Перед тем, как начинать какие-либо силовые упражнения, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Дополнительная информация:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей

Пригодны ли вы как минимум 150 минут (2,5 часа) физической активности до сердечного ритма в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Только примерно каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья.Более активный образ жизни может помочь всем людям лучше думать, чувствовать и спать, а также легче выполнять повседневные задачи. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, для начала лучше всего меньше сидеть.

Эти рекомендации основаны на Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, опубликованном Департаментом здравоохранения и социальных служб США, Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Они рекомендуют, сколько физической активности нам нужно, чтобы быть здоровыми. Рекомендации основаны на современных научных данных, подтверждающих связь между физической активностью, общим здоровьем и благополучием, профилактикой заболеваний и качеством жизни.

Рекомендации для взрослых

• Уделите не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных аэробных упражнений, или их комбинации, предпочтительно в течение недели.
• Добавьте упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности (например, с отягощениями или отягощениями) не менее 2 дней в неделю.
• Меньше сидите. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни.
• Получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (5 часов) в неделю.
• Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Рекомендации для детей

• Дети 3–5 лет должны быть физически активными и иметь много возможностей двигаться в течение дня.
• Дети 6-17 лет должны уделять не менее 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности, в основном аэробной.
• Включите физическую активность высокой интенсивности как минимум 3 дня в неделю.
• Включите упражнения для укрепления мышц и костей (с опорой на вес) не менее 3 дней в неделю.
• Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Что такое интенсивность?

Физическая активность — это все, что движет вашим телом и сжигает калории. Сюда входят такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице и растяжка.

Аэробная (или «кардио») активность увеличивает частоту сердечных сокращений и приносит пользу сердцу, улучшая кардиореспираторную физическую форму.Когда вы выполняете упражнение с умеренной интенсивностью, ваше сердце будет биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но вы все равно сможете говорить. Думайте об этом как о среднем или умеренном количестве усилий.

Примеры аэробных нагрузок средней интенсивности:

• быстрая ходьба (не менее 2,5 миль в час)
• водная аэробика
• танцы (бальные или общественные)
• садоводство
• теннис (парный)
• на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час

Энергичные упражнения немного подтолкнут ваше тело.Они потребуют больших усилий. Вы, вероятно, согреетесь и начнете потеть. Вы не сможете много говорить, не запыхавшись.

Примеры аэробной активности высокой интенсивности:

• в гору или с тяжелым рюкзаком
• работает
• заплыва
• аэробные танцы
• тяжелые садовые работы, такие как непрерывная копка или рыхление
• теннис (одиночный разряд)
• на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
• скакалка

Зная свою целевую частоту пульса, вы также можете отслеживать интенсивность вашей активности.

Для получения максимальной пользы включите в свой распорядок упражнения как умеренную, так и высокую интенсивность, а также укрепляющие упражнения и упражнения на растяжку.

Что делать, если я только начинаю проявлять активность?

Не волнуйтесь, если вы пока не можете достичь 150 минут в неделю. Каждый должен с чего-то начинать. Даже если вы в течение многих лет вели сидячий образ жизни, сегодня вы можете начать вносить здоровые изменения в свою жизнь. Поставьте достижимую цель на сегодня. Вы можете увеличить дозу до рекомендуемой, увеличивая время по мере того, как становитесь сильнее.Не позволяйте мышлению «все или ничего» мешать вам делать то, что вы можете делать каждый день.

Самый простой способ начать двигаться и поправить здоровье — это начать ходить. Это бесплатно, просто и может быть выполнено где угодно, даже на месте.

Любое движение лучше, чем ничего. И вы можете разбить его на короткие периоды активности в течение дня. Быстрая прогулка по пять-десять минут несколько раз в день — это неплохо.

Если у вас хроническое заболевание или инвалидность, поговорите со своим врачом о том, какие виды и объемы физической активности подходят вам, прежде чем вносить слишком много изменений.Но не ждите! Начните сегодня с того, что просто меньше сидите и больше двигайтесь, что бы вам ни казалось.

Вывод: больше двигайтесь, с большей интенсивностью и меньше сидите.

Наука связывает малоподвижный образ жизни и слишком много сидения с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и легких и ранней смерти.

Совершенно очевидно, что более активный образ жизни приносит пользу всем и помогает нам жить более долгой и здоровой жизнью.

• Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции и болезни Альцгеймера, некоторых видов рака и некоторых осложнений беременности
• Улучшение сна, включая улучшение при бессоннице и обструктивном апноэ во сне
• Улучшение познания, включая память, внимание и скорость обработки данных
• Меньше прибавки в весе, ожирения и связанных с ними хронических заболеваний
• Улучшение здоровья и равновесия костей, меньший риск травм при падениях
• Меньше симптомов депрессии и тревоги
• Лучшее качество жизни и общее самочувствие

Так чего же вы ждете? Пошли!

Поделитесь инфографикой рекомендаций по физической активности для взрослых и рекомендаций по физической активности для детей

Упражнения повышают иммунитет и делают вакцины более эффективными — новое исследование

Доступность вакцин вселила надежду на конец пандемии.Тем не менее, количество смертей и случаев заболевания COVID по-прежнему растет во всем мире. Поскольку мы пытаемся иммунизировать мир, наиболее вероятным сценарием в ближайшие несколько лет будет то, что COVID-19 будет похож на другие инфекционные заболевания, такие как грипп, с которыми нам нужно будет постоянно бороться и защищаться от них.

Один из лучших способов сделать это — быть физически активным.

Мы уже знаем, что физическая активность — один из наиболее эффективных способов предотвращения хронических заболеваний, наряду с диетой и отказом от курения.Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что недостаточная физическая активность является причиной более пяти миллионов преждевременных смертей ежегодно.

Итак, новый систематический обзор данных, проведенный мной и моими коллегами, показывает, что регулярная физическая активность укрепляет иммунную систему человека, снижает риск заболеть и умереть от инфекционных заболеваний более чем на треть и значительно повышает эффективность кампаний вакцинации. Это имеет важные последствия для ответных мер на пандемию.

В нашем исследовании мы систематически собирали и анализировали все доступные доказательства, касающиеся влияния физической активности на риск заболеть и умереть от инфекционных заболеваний, таких как пневмония — частая причина смерти от COVID-19 — на функционирование организма. иммунная система и результат вакцинации.Исследование было проведено на слишком ранней стадии пандемии, чтобы включать исследование самого COVID-19, но его результаты очень актуальны для текущих ответных мер на пандемию.

Мы нашли последовательные и убедительные доказательства в шести исследованиях с участием более полумиллиона участников, которые соответствуют рекомендуемым рекомендациям по физической активности — 30 минут активности пять дней в неделю — снижает риск заболевания и смерти от инфекционных заболеваний на 37%. .

Это дополняет результаты другого нового исследования, проведенного в США специально по COVID-19.Эффект, по крайней мере, столь же силен, если не больше, чем эффект, сообщаемый для других факторов риска COVID-19, таких как возраст или наличие ранее существовавшего состояния, такого как диабет.

Мы также нашли надежные доказательства того, что регулярная физическая активность укрепляет иммунную систему человека. В 35 независимых рандомизированных контролируемых испытаниях — золотом стандарте научных доказательств — регулярная физическая активность приводила к повышению уровня антител иммуноглобулина IgA.Это антитело покрывает слизистую оболочку наших легких и другие части нашего тела, куда могут проникать вирусы и бактерии.

Регулярная физическая активность также увеличивает количество CD4 + Т-клеток, которые отвечают за предупреждение иммунной системы об атаке и регулируют ее реакцию.

Наконец, в изученных нами рандомизированных контролируемых испытаниях вакцины оказались более эффективными, если их вводили после программы физической активности. У активного человека на 50% больше шансов иметь более высокое количество антител после вакцинации, чем у неактивного человека.

Это может быть рентабельным и простым способом активизации кампаний вакцинации. Учитывая трудности в цепочках поставок, это могло бы быть разумным шагом, чтобы учитывать каждую дозу.

Как физическая активность защищает от болезней

Есть три механизма, которые делают физическую активность эффективным лекарством от инфекционных заболеваний.

Во-первых, он защищает от факторов риска тяжелой и смертельной инфекции. У физически активных людей меньше шансов заболеть ожирением, диабетом, респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.Эпидемиологические исследования показали, что COVID-19 и другие респираторные инфекционные заболевания более тяжелы для людей, страдающих этими заболеваниями.

Физическая активность также снижает стресс и хронические воспаления, что, в свою очередь, снижает вероятность неблагоприятных и смертельных инфекций. Большинство смертей от COVID-19 и пневмонии произошло в результате неконтролируемой воспалительной реакции.

Наконец, наша иммунная система сильнее, если мы физически активны.

Нам нужно двигаться

Физическая активность, несомненно, является важным способом снижения уязвимости населения к инфекционным заболеваниям и будущим эпидемиям и пандемиям.Его следует использовать более срочно и эффективно для борьбы с нынешней вспышкой COVID-19, а также в качестве долгосрочного вложения для предотвращения разрушительных социальных и экономических последствий, которые эта пандемия оказала на общество.

Правительства призвали людей оставаться активными на раннем этапе пандемии, чтобы справиться с мерами изоляции. Сразу после изоляции в большинстве сообществ наблюдался всплеск интереса к физическим упражнениям. К сожалению, это не привело к положительному изменению уровня активности.

Напротив, в прошлом году во всем мире наблюдалось явное снижение уровня физической активности. Это опасная тенденция, которая в краткосрочной перспективе может сделать население более уязвимым к инфекционным и хроническим заболеваниям. Если его не остановить, он также оставит разрушительное долгосрочное наследие и увеличит бремя болезней и связанные с ними социальные и экономические издержки.

Недооценка воздействия недостаточной физической активности может также усугубить неустойчивое и неприемлемое неравенство в отношении здоровья, выявленное пандемией.Как правило, уровень физической активности ниже в обществах с большим экономическим неравенством, и это больше всего сказывается на женщинах.

Сейчас как никогда важно, чтобы правительства и медицинские работники стимулировали все слои общества к поощрению физической активности.

Каждый шаг имеет значение в борьбе с этой пандемией и в борьбе с инфекционными заболеваниями в будущем.

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы начать движение? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или вам нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Физические упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или комбинации умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 2 июля 2013 г.
5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений с эректильной и сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
8. Moore SC, et al. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.

.

Упражнение — NHS

Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64

Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Вам подойдет любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

Взрослые должны:

• стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше.
• Делайте упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), как минимум 2 дня в неделю
• выполняйте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
• сокращают время, проведенное в сидячем или лежачем положении, и прерывают длительные периоды бездвижения на некоторую активность.

Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности, выполнив:

• несколько коротких сессий очень высокой интенсивности
• сочетание умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности

Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют соответствует вашему уровню физической подготовки.

Вы можете выполнять свою еженедельную цель физической активности в течение одного дня или более двух или более дней. Все, что вам подходит.

Эти рекомендации также подходят для:

• взрослых с ограниченными возможностями
• беременных женщин и молодых матерей

Когда вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности отражает ваш уровень активности до беременности.Вы должны включить силовые тренировки.

После 6-8-недельного послеродового осмотра вы можете начать заниматься более интенсивными видами деятельности, если чувствуете, что можете. Не рекомендуется активная физическая активность, если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни.

Что считается умеренной аэробной нагрузкой?

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры занятий умеренной интенсивностью:

• быстрая ходьба
• водная аэробика
• езда на велосипеде
• танцы
• парный теннис
• толкание газонокосилки
• пеший туризм
• катание на роликах

Попробуйте видео по аэробной тренировке в Фитнес-студия NHS.

Что считается активной деятельностью?

Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

В целом, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам активности средней интенсивности.

Самые умеренные занятия могут стать активными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры активной деятельности:

• бег трусцой или бег
• быстрое плавание
• быстрая езда на велосипеде или по холмам
• ходьба по лестнице
• спортивные состязания, такие как футбол, регби, нетбол и хоккей
• скакалка
• аэробика
• гимнастика
• боевые искусства

Попробуйте видео-тренировки по аэробике в фитнес-студии NHS.

Для средней или интенсивной тренировки попробуйте «Кушетка на 5 км», 9-недельный план бега для начинающих.

Что считается очень активной деятельностью?

Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий, перемежающихся отдыхом.

Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Примеры очень активной деятельности:

• поднятие тяжестей
• круговая тренировка
• спринт в гору
• интервальный бег
• бег по лестнице
• занятия спиннингом

Какие упражнения укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

• переноска тяжелых сумок для покупок
• йога
• пилатес
• тай-чи
• поднятие тяжестей
• работа с отягощениями
• выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок подъемы и приседания
• тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
• катание на инвалидной коляске
• подъем и переноска детей

Попробуйте эти программы упражнений:

Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют ваши мышцы на тех же или разных дней в качестве аэробной активности — в зависимости от того, что для вас лучше.

Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

GOV.UK также имеет ряд инфографики о физической активности.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2022 г.

идей упражнений и физической активности

Обзор темы

Аэробная нагрузка повышает частоту сердечных сокращений и некоторое время поддерживает ее.Это увеличивает количество кислорода, доставляемого вашему сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также количеству вашей энергии. Он может снизить кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови, жировые отложения, беспокойство и депрессию, а также усталость.

В поисках подходящего занятия

Эксперты рекомендуют выполнять регулярные занятия умеренной и / или высокой интенсивности.

Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие умеренные действия в левом столбце можно повысить до уровня активности, выполняя их быстрее или тяжелее. ^{сноска 1}

Добавление разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

• Меняйте деятельность. Если вам надоедает ходьба, попробуйте плавание или занятия аэробикой.
• Поменяйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
• Меняйте время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени. Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы.Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.

Активность в офисе

Если ваша работа включает в себя частое сидение, попробуйте добавить к своему дню эти короткие периоды активности:

• Используйте время в пути, чтобы дополнительно прогуляться. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на несколько этажей.
• Предлагаем проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
• По возможности старайтесь увеличивать расстояние: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
• Если вам нужно поговорить с коллегой, дойдите до офиса или станции этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
• Используйте утренние и дневные перерывы для быстрых 15-минутных прогулок.

Коучинг и обучение

Если вам наскучил спорт или деятельность, которые вам когда-то нравились, обучение или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

• Молодежные лиги по организованным видам спорта часто ищут хороших тренеров.
• Пройдите занятия, чтобы стать сертифицированным лидером фитнеса.
• Если вы едете на велосипеде, предложите провести группу школьников на велопробеге, чтобы научить их технике безопасности.
• Предлагаю возглавить прогулочную группу.

Соревнование

Соревнование может быть хорошим мотиватором, потому что:

• Оно дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, ходьба или бег на 5 или 10 км.
• Изучение деталей нового курса или события, а затем подготовка к нему может восстановить волнение и вызов, которые ушли от более знакомых соревнований.

Помощь в планировании или организации соревнования вместо участия в нем может обеспечить дружбу и развлечение с другими, заинтересованными в этом же мероприятии.

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это комбинация различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

• Он предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие.Это может помочь вам выбраться из спада.
• Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться поперек, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
• Это снижает риск травм, потому что одни и те же мышцы не подвергаются одинаковой нагрузке во время каждой тренировки.

Некоторые тренажеры, например эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренинге.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, проработав группы мышц, которые не используются активно в вашей основной деятельности.

Ссылки

Цитаты

1. Эйнсворт Б. Е. и др. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http: //prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 5 мая, 2019

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Хизер Чемблис, доктор наук, физкультурно-физическая культура

по состоянию на: 5 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: E.

Казалось бы, тема выбора беговых кроссовок уже избита и ничего нового в ней уже не напишешь.

Не тут-то было!

Я купил себе действительно подходящие кроссовки только через два года после начала активных тренировок и через несколько лет после того как я начал бегать в принципе.

До этого мне пришлось наступить на свои грабли, купив несколько пар не идеально подходящих мне кроссовок, и только тогда я смог понять что же нужно искать в следующий раз. И это несмотря на то, что я читал много статей и делал Gait-анализ.

Свои выводы, а также открытия, о том как выбрать кроссовки для бега, я опишу в этой статье, которая, надеюсь, поможет подобрать вам подходящую пару быстрее.

Кроме того, я напишу о двух типах кроссовок, в которых я пока ещё не бегал (марафонки и кроссовки для естественного бега). Эта часть, конечно же, будет основываться не на моём опыте, а на найденной мной информацией у знакомых и в интернете.

Побежали!

Мои первые беговые кроссовки

Удивительно, но они до сих пор со мной, несмотря на то, что давно получили звание «дачные», спокойно и счастливо доживая свои дни.

Этим кроссовкам примерно 15-18 лет и они были куплены моими родителями для физкультуры в стоке Nike за 350 гривен. Это даже тогда было довольно дёшево.

Тем не менее, думаю, что многие из вас, начиная бегать, сразу вспоминают свою школьную пару кроссовок, в которых вы ходили на физ-ру. Так было у меня. Лет 10 они пролежали без дела, пока мне не пришло в голову выйти на пробежку в качестве разнообразия своего досуга. А так как на пары физкультуры, которые ставили первыми в понедельник, я ходил редко, кроссовки были в нормальном состоянии.

В этих кроссовках я пробежал свою первую десятку и полумарафон. Проблемы, с которыми я столкнулся когда начинал, я упоминал в статье «Как начать бегать не с понедельника, а сегодня?»

Совет 1: начать бегать можно в любых беговых кроссовках, главное — бегать!

Я не бегал часто или много, за весь сезон тогда мог пробежать до 100 километров. И, если на дистанции в 10 километров я не ощущал дискомфорта, то уже 20 километров заставили задуматься меня о том, что пора что-то менять, так как начало создаваться впечатление бега босиком (особенно в передней части кроссовка).

Факторы выбора беговых кроссовок

Когда я начал выбирать беговые кроссовки, у меня сложилось впечатление что этот рынок бездонный и непонятный. Почитав несколько статей в интернете, мне не удалось получить чёткий ответ на вопросы:

• Почему есть беговые кроссовки за 50$, а есть за 150$? Чем дороже, тем лучше?
• Что выбрать: Nike, Adidas, Asics, Under Armour? А может быть, просто купить кеды в ближайшем спортивном маркете?
• Можно ли бегать трейлы в шоссейных кроссовках?
• Какие последствия выбора неправильных кроссовок?
• На что обращать внимание в обзорах беговых кроссовок?

Извините за эту капитаночевидщину, но бегать лучше в кроссовках для бега. Если вы не всегда можете отличить тренировочные кроссовки от беговых, не пугайтесь: вы не одиноки. Об этом я писал целую статью.

Назначение: виды тренировок и поверхность

Если вы начинающий бегун, скорее всего, вы хотите купить одну универсальную модель, в которой вы сможете бегать и по асфальту (плитке) и по лесу.

В этом случае, можно брать кроссовки для шоссе (большая подборка) для ежедневных или длинных тренировок, которые будут амортизировать на асфальте и удержат вас на сухом лесном покрытии.

Это могут быть:

Если вы готовы купить не одну пару кроссовок для бега по асфальту и, например, готовитесь к дистанции по беговому плану, предполагающему разные виды беговых тренировок, то, вероятно, вам понадобится более минималистичная и лёгкая модель для быстрых тренировок:

Если вы решили попробовать трейлраннинг, то вы можете начать бегать и в шоссейных кроссовках, но тут всё зависит от трассы. Я бы не смог пробежать Ice Trail в своих шоссейных кроссовках, поэтому очень рад, что успел купить Saucony Mad River TR прямо перед отъездом. Пример трейловых кроссовок:

Совет 2: в качестве универсальных, выбирайте кроссовки для ежедневных или длинных пробежек. Если есть возможность, лучше купить несколько пар под разные виды тренировок

Сезон и погода

Когда я начинал, весь сезон я бегал в одних и тех же шоссейных кроссовках. Когда я упал несколько раз, я решил, что куплю себе отдельные трейловые кроссовки с Gore-Tex. Побегав в них немного, я понял, что они для меня жарковаты и мембрана генерирует влагу изнутри (которая образуется из-за того, что нога потеет). и купил себе кроссовки для трейла без Gore-Tex. Пока очень ими доволен.

Летом — дышащие кроссовки:

По грязи и зимой — кроссовки для трейлов:

Суровой зимой и по льду — кроссовки с Gore-Tex и гамашами или специальной подошвой для сцепления со льдом:

Пронация стопы

Если вы сейчас находитесь в состоянии подбора беговой обуви, я очень рекомендую прочесть вам целую статью о Gait-анализе, пронации и о том «что будет, если подобрать не те кроссовки».

В этой статье мне не удалось найти весомых доказательств того, что обувь нужно подбирать с учётом пронации стопы. Тем не менее, большое количество известных брендов делают обувь для гиперпронаторов, поэтому я не могу не упомянуть о том как выбирать кроссовки для бега с учётом пронации и показать модели для разных её видов.

Гиперпронаторам (Overpronation; стопа склонна заваливаться внутрь) подойдут:

Нейтральным бегунам (Neutral; стопа никуда не заваливается) подойдут:

Гиперсупинаторам (High Arch; стопа склонна заваливаться на внешнюю сторону) подойдут:

Совет 3: сделайте gait-анализ — это, как минимум, любопытно. Но мне не удалось найти весомых доказательств того, что обувь нужно подбирать с учётом пронации стопы

Размер и ширина

После первого Gait-анализа я купил себе «назначенные» Saucony Guide 10, в которых начал бегать уже серьёзные для меня дистанции.

Увы, с набором километража в Saucony Guide 10, у меня появилась классическая проблема бегунов: ногти на ногах начали синеть и отваливаться. Очень неприятно.

В том же сезоне я купил себе зимние Under Armour Horizon RTT GTX, которые оказались слишком узкими и точь-в-точь по размеру, что сузило возможность их использования до бега на коротких неинтенсивных пробежках. От них проблема с ногтями только усугубилась.

Уже не помню где, но я нашёл информацию о том, что часто проблема с ногтями «лечится» подбором обуви «подходящего» размера. «Подходящий» размер, в зависимости от особенностей стопы, может быть на пол-полтора размера больше вашей обычной обуви. Более того, разные производители используют колодку разной ширины, поэтому, помимо длинны, вам необходимо определиться и с шириной беговых кроссовок.

Вишенка на торте всего этого разнообразия — разные размерные сетки у разных брендов. Чтобы покончить с этой путаницей раз и навсегда, просто запомните свой размер ноги в сантиметрах.

Совет 4: покупайте беговые кроссовки на 0,5-1,5 размера больше вашей обычной обуви. Определитесь также и с шириной кроссовок, померив и сравнив ощущения в широкой и обычной модели. Запомните свой размер в сантиметрах

Причина необходимости покупки беговых кроссовок большего размера заключается в том, что ноги неизбежно опухают во время бега. И, если на нескольких километрах вы можете не почувствовать проблем, то, при высокой для ваших ног нагрузке, вы можете испытывать жуткий дискомфорт и, как следствие, раны от натираний.

Пример одной модели беговых кроссовок разной ширины:

Именно поэтому, в следующем сезоне я купил себе вторые «назначенные» Runlab-ом Asics Gel-Kayano 25. Важно, что размер этих кроссовок был на размер больше моих предыдущих кроссовок и в модификации «wide» (то есть, широкие). С этой моделью я избавился от проблем с ногтями, поставил личник на полумарафоне и пробежал свой первый марафон.

Размер моих первых беговых кроссовок был 43. Размер моих текущих беговых кроссовок — 44,5.

Пометка «Wide» — не обязательное условие выбора кроссовок для людей с широкой стопой. Время от времени, я делаю подборки беговых кроссовок и замечаю тренд: производители создают кроссовки шире обычного, особенно в передней части, так чтобы пальцы находились в естественном положении.

Бренд

Возможно, вы закидаете меня помидорами, но я считаю бренд важной составляющей для новичков в беге.

Да, кроссовки от Nike, возможно, не сделают вас быстрее, но, вероятно, будут мотивировать больше, чем китайские кеды.

Совет 5: выбирайте кроссовки, которые будут заряжать вас на пробежку

Если речь о практической разнице, то я предлагаю поговорить о «звёздах бренда». Этот термин я придумал сам, для того, чтобы обозначить самые продвигаемые и известные беговые кроссовки определённого бренда. Это не обязательно самые дорогая модель, но уж точно не самая дешёвая.

Как правило, такая модель беговых кроссовок относительно универсальна и производится брендом уже много лет. Она помечается цифрой, которая обновляется каждый год. То есть, Nike Pegasus 36 — это беговые кроссовки, которые Nike выпускают уже 36 лет подряд.

Пример таких моделей:

Если вы хотите потратить минимум времени на выбор подходящих вам беговых кроссовок, я предлагаю обратить внимание на эти модели. Учтите, что выбор популярной модели всего лишь повышает вероятность того, что вам подойдут эти кроссовки.

Совет 6: если хотите сэкономить время, присмотритесь к самым популярным моделям выбранного вами бренда

Обзоры и рейтинги

Практически на все беговые кроссовки более менее популярных брендов можно найти обзоры. Но, увы, разница в отзывах только подтверждает общее правило: подбор кроссовок индивидуален.

Я неоднократно ссылался на большой сайт с рейтингом кроссовок Runrepeat, где оценка конкретной пары формируется на основании двух факторов: оценки авторов обзоров самого Runrepeat и оценки обзоров, найденных на просторах интернета (подробно об этой оценке). Конечно же, эта оценка не идеальна и я не рекомендую выбирать себе пару беговой обуви, отталкиваясь исключительно от неё.

Тем не менее, на Runrepeat можно найти полезную информацию. Если, например, для вас важна долговечность, а вы нашли многочисленные жалобы на протирание верхней сетки или ткани на пятке, то, вероятно, вам не подойдёт эта модель. Эту же информацию я рекомендую проверить вам в других, найденных в гугле, обзорах.

Где ищу отзывы о беговых кроссовках я:

Совет 7: учитывайте информацию, найденную в обзорах, но не полагайтесь на неё полностью. Высокий рейтинг и хвалебные отзывы — не гарантия того, что эта модель беговых кроссовок вам подойдёт

Ощущение комфорта

Ранее я уже ссылался на материал о пронации стопы. В одном из самых больших исследований, касающегося пронации, авторы предлагают считать ощущения «личного комфорта» основным фактором выбора беговых кроссовок.

Совет 8: личный комфорт — важный фактор подбора беговых кроссовок

Это довольно интуитивный вывод, но, увы, не все способны подобрать себе идеальную пару, учитывая только этот фактор. Сложно найти это ощущение комфорта, если у вас мало бегового опыта и вы не знаете что вам нужно в кроссовках.

Поэтому, я всегда напоминаю вам: меряйте много разных кроссовок. Пробуйте разные бренды, разный размер и разную ширину, кроссовки с поддержкой и кроссовки с минимальной амортизацией.

Я, например, помимо ширины, обращаю внимание на мягкость подошвы. В кроссовках с жёсткой подошвой мне реально дискомфортно.

Постановка стопы (техника бега)

Общепринятых постановок стопы две: на пятку и на среднюю/ переднюю часть стопы. О том, как каждая из постановок влияет на тело и какая считается правильной я буду говорить уже в другом посте, а тут же просто скажу, что бег на пятку считается таким, который необходимо корректировать (чтобы смягчать приземление).

Для этого, производители беговой обуви придумали делать перепад в подошве беговой обуви таким образом, чтобы ваша пятка была выше передней части стопы. Этот перепад называют «оффсет» (offset), «дроп» (heel drop). Подробно я писал об этом в посте «Анатомия беговых кроссовок«.

Чем больше значение offset, тем, по идее, мягче вы приземляетесь, если приземляетесь на пятку.

Вот примеры кроссовок с большим значением Offset:

Для тех, кто уверен в своей технике бега, существуют «zero drop» кроссовки. В них Offset = 0, соответственно, пятка находится на одном уровне с передней частью стопы. Считается, что в таких кроссовках вы бегаете максимально естественно. Вот пример кроссовок «zero drop»:

Если вы ищите свои первые беговые кроссовки — не парьтесь по поводу офсета. Как правило, большинству людей комфортней бегать с офсетом от 6 мм. Комфорт в данном случае более весомый фактор.

Если вы решили попробовать перейти на кроссовки «zero drop», а раньше бегали в кроссовках с офсетом 10 мм, рекомендуется делать это очень плавно и не «врываться» в тренировки на максимуме.

Совет 9: при выборе первых беговых кроссовок, не парьтесь по поводу офсета. При переходе на zero drop кроссовки, входите в тренировки плавно

Стоимость

Если вы выбираете свои первые беговые кроссовки, вы можете покупать самую недорогую модель. Возможно, в какой-то момент вы решите, что хотите пробежать марафон и тогда вам, вероятно, придется расширить ваш кроссовочный парк.

Разницу между дорогими и дешёвыми беговыми кроссовками я предлагаю рассмотреть на примере.

Nike Revolution 5 (проверить стоимость) — одна из самых недорогих и качественных беговых моделей Nike. О них есть много положительных отзывов, а в рейтинге Runrepeat они получили оценку 91 из 100. Единственный минус, который несколько раз попадался мне в обзорах — их долговечность: верх кроссовок, очевидно, не самый прочный.

В остальном — это хорошие беговые кроссовки, сделанные без использования самых последних технологий Nike. Большой слой амортизирующей пены EVA, поддержка свода стопы, дышащая верхняя часть кроссовка, довольно цепкая подошва и вес — всего 280 грамм — отличный набор того, что необходимо бегуну.

Стоимость Nike Pegasus 36 — примерно в два раза выше. В них уже используются технологии Zoom Air (для амортизации и хорошей отзывчивости) и Flywire (для лучшей посадки и упрочнения верхней части кроссовок). В теории, использования этих технологий дадут вам большую результативность и комфорт.

Мой опыт показывает, что кроссовки подороже действительно более долговечны, но это касается не всех моделей. Даже после рекомендуемого производителем пробега (700-900 км.), внешний вид некоторых моделей не меняется или меняется незначительно.

Стоимость не влияет на моё ощущение комфорта, разве что в тех случаях, когда кроссовки совсем дешёвые или плохо сделаны. Так как я довольно медленный бегун, оценить влияние кроссовок на мою результативность я не способен.

Совет 10: стоимость кроссовок не пропорциональна вашему ощущению комфорта. Придя в магазин, попросите померить дорогую и дешёвую модель тех брендов, что вы выбрали

Где покупать беговые кроссовки и как сэкономить

Если это ваши первые беговые кроссовки, выбирайте магазины, в которых есть большой ассортимент разных брендов и беговая дорожка, на которой вам можно будет их протестировать.

Несмотря на то, что я уже лучше понимаю чего жду от беговых кроссовок, я всё равно предпочитаю побегать в кроссовках прежде чем их покупать.

Всего один раз я заказал кроссовки через интернет и померил их только когда их доставили. Помню, как я был приятно удивлён таким моим чётким подбором размера. Это были те самые Under Armour, которые в итоге я использую как прогулочные, так как ни по длине ни по ширине в итоге они мне не подошли.

Если вы хотите сэкономить, покупайте кроссовки прошлых коллекций. Не обязательно делать это в стоках: даже в фирменных магазинах к концу сезона кроссовки можно взять по очень низкой цене.

Проверяйте стоимость выбранной пары в интернете. Прошлой весной, я купил Adidas коллекции Terrex по очень хорошей скидке. Той же осенью я нашёл эту же модель в одной популярной сети спортивных магазинов и стоила она в 2,5 раза дороже.

Не доверяйте магазинам с подозрительно низкими ценами. Существует достаточно интернет-магазинов, где продают реплики. Я доверяю только крупным магазинам или официальным дилерам.

Я постоянно обновляю подборки по разным параметрам, поэтому предлагаю вам продолжить ознакомление с рейтингами беговых кроссовок:

Кстати, недавно я узнал о существовании магазина Runnerinn, который доставляет и в Украину, но читал о том, что у них есть проблемы с возвратом. Вы заказывали в нём что-то? Напишите, пожалуйста, в комментариях.

Совет 11: выбирайте магазины, где вы можете протестировать кроссовки на беговой дорожке. Если вы хотите сэкономить, покупайте кроссовки прошлых коллекций. Проверяйте стоимость выбранной пары в интернете. Не доверяйте магазинам с подозрительно низкими ценами.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

Как выбирать кроссовки для бега.

Конечно, многие думают, что бегать можно в чем угодно: кедах, старой паре кроссовок, предназначенной для выезда за город. Но это не совсем так. Побежать вы, конечно, сможете в чем угодно, но вот сделать бег эффективным для своего тела и безопасным для костно-мышечной системы возможно только в специализированной паре обуви. Подобрать свои кроссовки для бега вы можете, даже потратив на это менее 100 долларов.

Любая физическая активность, в том числе и бег, предполагает повышенную нагрузку на определенные мышцы, суставы, органы. Для того, чтобы организм получал пользу, а не страдал из-за повышенного износа его ресурсов, необходимо компенсировать нагрузку правильной обувью. Начинающие бегуны должны присмотреться к обычным кроссовкам для бега. Шипованные пары – удел мастеров высокого класса.

9 основных правил выбора пары кроссовок для бега.

Итак, на что необходимо обратить внимание при выборе кроссовок для бега:

1. Амортизация. Обратите внимание, на конструкцию пятки. Профессиональная обувь имеет специальные ударопоглощающие вставки этой зоне. На область пятки приходится большая ударная нагрузка и специальные вкладыши способны в той или иной мере ее поглощать. Прекрасно с этой задачей справляются вставки из силиконового геля. Уровень амортизации зависит и от материала подошвы (различные пены в межподошве дают разный уровень амортизации).

Гендерные различия.

1. Для дам производители представляют более узкую колодку изделия, нежели для мужчин. Это правило задано анатомическими особенностями женской стопы.

2. Задник у женской пары более высокий, чем у мужской. Он зафиксирует ахилловы сухожилия спортсменки и защитит от травмирования.

3. Учитывая, что спортсменки имеют меньший вес, нежели мужчины, в дамских моделях более мягкая амортизация.

Не забывайте, что мы говорим, прежде всего, об обуви для тренировок. Мужская и женская модели, предназначенные для соревнований, более похожи между собой.

Определяемся с типом пронации.

Гиперпронация (избыточная, плоская стопа).
В случае, если вам когда-то был поставлен диагноз «плоскостопие», или вы замечали, что свод стопы отличается от нормы и является низким вы должны выбрать пару обуви, имеющую супинатор. Специальная конструкция будет поддерживать низкий свод стопы и защитит ваши колени от раннего износа.

Гипопронация (недостаточная, супинация, высокий свод).
В случае, если особенностью ваших стоп является высокий свод стопы, то обувь с супинаторами вам одевать нельзя. Фирмы, специализирующиеся на беговой обуви выпускают модели для каждого типа пронации.

Длина и ширина стопы.

Теперь о длине стопы, то есть размере. Обратите внимание, что для большого пальца должен быть запас на движение в 3-5 мм. Иначе обувь быстро прорвется в текстильной части, а также возможно искажение формы ногтя, его травмы. Еще несколько правил:

• Постарайтесь приобретать обувь в конце рабочего дня, когда стопы чуть увеличиваются.

• Примеряйте обувь с теми носками, в которых вы будете бегать.

• В случае, если вы используете индивидуальные стельки, то также берите их на примерку.

Спортсмены обращают внимание, что обувь для соревнования часто маломерит.

Определяем характер нагрузки.

Перекат с пятки на носок.

• постановка на пятку – в зоне пятки должны находиться удоропоглощающие вставки, а сам каблук должен быть довольно высокий;

• постановка на среднюю часть стопы,

• постановка на переднюю часть стопы, — в последних двух случаях выбирается более низка 
подошва, большая часть амортизирующих технологий используется в зоне пальцев.

Если вы переживаете за ахилловы сухожилия – обратите также внимание на модели с более высоким задником.

Сезонность обуви.

Кроссовки для осени и зимы сохраняют ноги в тепле, плохо пропускают воздух, зато не промокают, а мембранные ткани (гортекс и другие) отталкивают грязь и слякоть.

Тип покрытия.

• гладкая, мягкая подошва предназначена для пробежек в условиях города, парковых дорожек и на других ровных поверхностях;

• жесткая подошва с глубоким протектором предназначена для работы в условиях пересеченной местности, грунта, лесных троп;

• жесткая подошва и агрессивным рисунком протектора, встроенными шипами позволит уверенно себя чувствовать в неблагоприятных погодных условиях, а также на бездорожье.

Кроссовки-внедорожники защищают стопы от травм и порезов, а также часто имеют дополнительную поддержку в конструкции верха, защищающую от вывихов.

Страна и фирма-производитель.

К примеру, Asics использует для амортизации технологию Gel, а Mizuno— полимерную пластину. Необходимо примерить несколько моделей, чтобы определиться с выбором и фирмы и конкретной модели.

Выбор кроссовок для бега показался вам слишком сложным занятием? Не стоит пугаться. Обратитесь к продавцам-консультантам в магазине спортивной обуви. Они помогут вам найти пару, в которой вы добьетесь отличных результатов.

ТОП-25 Кроссовки для бега зимой и зимнего трейлраннинга 20/21

Бег зимой не так страшен, а точнее и вовсе полезен с точки зрения укрепления здоровья, иммунитета и выносливости. Любой бывалый бегун и спортсмен скажет, что именно в это время закладывается основа результатов, и это наиболее важный период в процессе тренировок. Однако, на просторах России бегать зимой не так уж безопасно с точки зрения покрытия. Гололед, нечищенные тротуары, снег, грязь и каша из этого. Явно нужно что-то более подходящее, чем обычные летние кроссовки. Как, а точнее во что можно переобуться этой зимой (2020/2021) – в нашей подборке кроссовок для бега. Сотрясать сеть словами не будем, подробные описания технологий вы найдете по ссылкам.

Краткие правила как выбрать кроссовки для бега зимой:

1. Для бега по гололёду и льду подходят кроссовки только со встроенными шипами. Это вопрос безопасности! Новые технологии подошвы типа Ice Grip никак не заменяют шипы и являются лишь только вводимыми технологиями на данный момент, соответственно, требуют многолетних тестов, чтобы быть доведенными до ума. Относитесь с осторожностью к выбору таких моделей, понимая, для чего они вам нужны. Для полноценного бега по гололеду в уверенном темпе подходят исключительно шипованные кроссовки.

2. Кроссовки для бега с мембраной Gore-Tex и другими полноценными водонепроницаемыми подкладками плохо выводят воду. Если зачерпнули её, скажем, при пересечении брода, то вода будет долго вытекать, что опасно переохлаждением. Для экстремальных зимних дистанций с бродами рекомендуем кроссовки без мембраны.

3. Для бега по глубокому снегу, снежной каше, грязи рекомендуем модели со встроенной снегозащитной гамашей или надевать съемные гамаши.

4. Для хорошего сцепления со снегом, грязью и талой кашей настоятельно рекомендуются кроссовки с агрессивным протектором высотой 5-7 мм и мягкой резиной.

5. Модели с мембраной Gore-Tex и ClimaSalomon Waterproof предназначены для защиты от холода, сухого снега, дождя. В теплое время года в них жарко!

6. Модели с быстрой системой шнуровки на холоде гораздо проще и быстрее шнуровать — затянул и побежал.

Отметим, что зимой 2020/2021 ряд брендов имеет проблемы с дистрибуцией в России из-за задержек на производстве и с поставками в магазины, поэтому какие-то привычные или давно зарекомендовавшие себя модели найти довольно трудно. 

Snow — снег, spike — шип. Логическое обновление самой востребованной обуви для любителей бега зимой — Snowcross 1. Да, по смыслу они всё те же — предназначены для бега по глубокому снегу, гололёду, талой каше, озёрному льду. Оптимальный вариант для бега в сложных зимних условиях. Этим кроссовкам не страшны сугробы и скользкие дороги — они снабжены надежной влагостойкой защитой мембраны Clima Salomon Waterproof™ и высокой гетрой, плотно облегающей ногу. Удобная патентованная система шнуровки Quicklace позволяет четко регулировать охват стопы. Конструкция верха исполнена по технологии SensiFit, органично связывающей его с архитектурой подошвы. Усиленный носок позволяет не беспокоиться о последствиях встречи с неожиданными препятствиями. Подметку Contagrip® -Sohle усиливают 12 твердосплавных шипов, гарантирующих уверенное сцепление не только на снежных, но и на покрытых льдом поверхностях. SnowSpike CSWP – надежная, удобная и комфортная обувь для зимних тренировок.

Вес 400 г. Дроп 10 мм

По совокупности всех параметров и технологий Salomon Snowspike CSWP в сезоне зимы 2020 — наш явный фаворит!

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Snowspike CSWP

La Sportiva Blizzard GTX разработаны  для бега по рыхлому грунту, грязи и снегу, имеют защитную водоотталкивающую гетру Sock-Shield Gaiter и возможность крепить шипы на агрессивный протектор высотой 6мм (шипы не идут в комплекте с обувью). Технология Fusion Gate — система шнуровки с одним шнуром,  обеспечивает идеальную регулировку объема. Полноценная мембрана Gore-Tex защищает от снега на протяжение длительных тренировок. У модели достаточно высокий уровень амортизации.

Вес 370г, дроп — 6мм.

Явный конкурент Salomon Snowspike, только в La Sportiva, судя по описанию по ссылке, можно вкрутить шипы, они не встроены изначально. И вся линейка – это явный вызов Speedcross/Snowcross. Очевидно – эта модель на самую жесть, на забеги, тренировки по глубокому снегу и восхождение на Эльбрус на скорость и прочие вершины. Быстрая шнуровка плюс гамаша на молнии. Агрессивный протектор, в который можно вкрутить шипы, которых снова нет в комплекте… Непромокаемая мембрана Gore-Tex. Очень интересны реальные отзывы. Продукт на рынке уже четвертую зиму.

Уступает модели Snowspike по цене и отсутствию шипов.

Вес 360 г. Дроп 10 мм

Технология верха Sock-Shield Gaiter создает влагозащитный чехол, комфортно, но стабильно фиксирующий стопу. Встроенная гетра препятствует попаданию внутрь кроссовки снега, грязи и мусора. Интегрированная в конструкцию верха система быстрой шнуровки позволяет максимально отрегулировать объем с учетом анатомических особенностей вашей стопы. Технология Gore® Flex Construction делает кроссовки одними из самых гибких на рынке подобных изделий. Подошва оснащена подметкой Frixion AT с разнонаправленными шипами, приспособленными для активной работы в снегу и грязи.

Предусматривается крепление шипов AT Grip Spikes – в комплекте не идут.

Вес 350 г. Дроп 10 мм

Отлично подходят для бега в холодное время года. Верх с водонепроницаемой мембраной Gore-Tex и средняя по высоте манжета обеспечивают защиту от снега и влаги, но стоит отметить, что ее высота и конструкция явно отличается от конкуретнтов из списка выше.

Пена CMEVA, поглощающая ударную нагрузку, встроена в широкую подошву Vibram® Megagrip с грунтозацепами глубиной 5 мм.

Вес 376 г. Дроп 4 мм

Далее можно выделить ещё несколько моделей с гамашами от бренда Salomon, которым свойственна повышенная производительность и эффективность бега для опытных, быстрых пользователей и экстремалов. Эти модели все низкопрофильные с малым количеством амортизации и предназначены для быстрого передвижения в сложных условиях, в том числе на снегу. Все они лишены шипов, и при условии, что данные модели подходят вам на все 100, но есть уверенность в периодическом попадании на обледенелые участки, то к ним стоит приобрести антискользители или беговые кошки, а вот заниматься вкручиванием шипов не стоит. Кроссовки действительно специфичные и перед их приобретением нужно точно знать, что будут использоваться по назначению, а уровень подготовки, как физической, так и технической позволяет их эксплуатировать без ущерба для здоровья.

— Это вообще что? 
— Ну.. во-первых, это красиво

Примерный диалог потенциального покупателя и продавца, не редко происходящий рядом со стойкой, где стоят эти кроссовки в офлайне. В реальности никто, кроме разработчиков и скайраннеров продвинутого и экспертного уровней, толком не знают, что с ними делать. Это весьма жесткие кроссовки, как по амортизации, так и по торсионке, изначально предназначенные для экстремального передвижени по технически сложному горному рельефу, камням, куруму, скальным гребням, а также снежникам, сыпухам, моренам. Гамаша в этих кроссовках эластичная и очень хорошо держит не только снег, но и прямую струю воды, хотя и не так долго, как снег. Нижняя часть верха наглухо проклеена внешней непромокаемой накладкой. Фактически, в ней как бы нет какой-то мембраны, но её функцию здорово выполняют материалы верха, а также молния YKK. Они одновременно и теплые при интенсивном движении, и выводят все излишки тепла куда лучше мембраны, хотя летом все же жарковаты, при эксплуатации не на высоте, а под Солнцем. Внутри стоит колодка от S/lab Sense 7 racing red — насколько возможно легкая  и дышащая с быстрой шнуровкой. Подошва взята с других моделей XA, которая зарекомендовала себя именно на камнях, в том числе мокрых, и грязи, а на снегу скорее по остаточному принципу, но тоже хороша, особенно на целине, пухляке. Достаточно высокая торсионная жесткость для стабильности на камнях, но невысокая поперечная, поэтому кроссовки заточены под быстрое перемещение. Для повышения амортизации можно использовать другую более мягкую стельку — кстати, неплохо работает.

Вес — 370г, дроп 6мм

Соревновательные кроссовки для быстрых спортсменов, стремящихся к максимальной скорости на грязных и снежных трассах. Изначальное предназначение — грязь и мокрые камни, однако совокупность технологических решенией делает эту модель отлично подходящей для тех, кто бежит по снегу на результат. Встроенная гамаша защищает от попадания снега, верх Matrix частично отталкивает сухой снег, однако при пересечении брода воду наружу выпускает, что важно на экстремальных зимних гонках. Для использования на обледенелых трассах, в том числе зимнем скайраннинге, нужны беговые кошки. 

Модель для относительно коротких и быстрых снежных трасс.

Вес: 230г
Дроп 4мм

Еще одна соревновательная модель от Salomon, очень близкая по смыслу с S/lab Cross и подходящая для тех же задач и высокого уровня подготовки. Некоторые принципиальные различия все же есть. Sense 8 легче на 20 грамм, использует другую сетку верха. Шевроны протектора чуть лучше для снега, но хуже на мокрых камнях, чем у S/lab Cross. Во многом они очень схожи. Для бега по гололеду требуются беговые кошки.

Модель для относительно коротких и быстрых снежных трасс.

Вес 210г
Дроп 4мм

Конечно, этот блок так же стоит открывать новыми Snowspike CSWP, но о них мы уже писали выше.

Выход пятых Spikecross не лишён мистики, потому что «а что, были четвёртые?». Действительно, пятая версия вышла через довольно много лет после появления третьей и получила также большой технологический апгрейд. Фактически Spikecross 5 GTX — это Snowspike, только без снегозащитной гамаши и с другой мембраной — Gore-Tex. Построена эта модель на базе Speedcross 5 GTX, поэтому имеет все её особенности и свойства, но с дополнением шипованной подошвы. Для чего? Для бега в зимнее время по обледенелым поверхностям, снегу. Модель позволяет тренироваться и выходить на старты таких ультимативных гонок, как «Байкал Марафон», Ice Valdaice, Ice Onego и прочих ледовых забегов.

Вес 365 г. Дроп 10 мм

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Spikecross 5 GTX

Помимо уникальных свойств сцепления этих кроссовок на скользкой поверхности, очень порадовала хорошая гибкость промежуточной подошвы, которая редко встречается у зимних моделей. Бег по льду и снегу в Asics Gel-FujiSetsu 3 GTX мало чем отличается по ощущениям от бега в обычных кроссовках по привычным поверхностям (грунт, асфальт). Относительно малый вес делает модель пригодной для выполнения самых амбициозных работ на открытом воздухе. Умеренно утеплённый верх в сочетании с дышащей мембраной Gore-Tex позволяет сохранить стабильный и комфортный микроклимат внутри кроссовки, оставляет ноги тёплыми и сухими.

Вес 300 г. Дроп 8 мм

Бренд Icebug у бывалых прочно ассоциируется с шипованными кроссовками для ориентирования, которые на рынке существуют очень давно, до появления трейлраннинга в России. Тем не менее, кроссовки более заточенные под универсальные условия теперь у «ледяного жука» тоже есть. И бегать. и ходить в Rover Bugrip GTX по гололёду помогают аж 19 шипов, интегрированных в агрессивную подметку. Стабильности не слишком толстым кроссовкам придает вставка ESS в промежуточной подошве, увеличивающая торсионную жесткость. Амортизация заявлена хорошая, а вот перепад большой, целых 12мм, хотя при первом взгляде кажется, что модель весьма низкопрофильная. Модель имеет влагозащитную мембрану Gore-Tex и быструю систему шнуровки BOA.

Вес 320г, дроп 12мм

Женская модель

Одна из немногих моделей шипованных кроссовок, которая позиционируется именно для городского бега по асфальту и другим твердым обледенелым городским поверхностям. Внешняя подошва не агрессивная, напротив, шоссейная с небольшими насечками, в том числе для утрамбованного снега. Но важнее 17 шипов, интегрированных в эту подошву, которые заявлены как динамические и при отсутствии контакта с гололёдом, они под весом бегуна при каждом шаге вдавливаются в подошву. Интересное решение, которое, вероятно, призвано увеличить срок службы подошвы с шипами в целом. Кроссовки обладают высоким уровнем амортизации, полноценной влагозащитной мембраной Gore-Tex и быстрой шнуровкой Boa. Пользователи отмечают мягкий верх обуви, можно сказать, что модель для тех, кто предпочитает комфорт даже на экстремальном состоянии городских покрытий.

Вес 320г Дроп — 7мм

Женская модель

Важно! Эти модели НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ для гололёда, мокрых камней.

Продолжатели знаменитой серии трейловых кроссовок — Speedcross 5 Gtx получили ряд конструктивных обновлений. Прежде всего – верх, выполненный по технологии Sensifit, в котором на смену Ripstop пришел более легкий и эластичный материал. С внешней стороны его усиливает гибкая полиуретановая ламинация, выполняющая функции поддержки и защиты. Влагостойкая паропроницаемая мембрана Gore-Tex выступает надежной защитой от погодных капризов. Архитектура верха отличается большей, по сравнению предшествующими моделями, вместительностью — посадка стала более комфортной, но без потери надежности фиксации стопы. Подметка Contagrip с более агрессивным рисунком протектора, состоящим из разнонаправленных 6мм шипов. Новая конструкция позволяет уверенно чувствовать себя как на грязной поверхности, так и в снегу – шипы хорошо цепляют и столь же активно самоочищаются. Стоит отметить достаточно высокую посадку Speedcross 5 и мощный, отставленный назад каблук толщиной 31 мм. 

Вес 340 г. Дроп 10 мм

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Speedcross 5 GTX

Новинка французского бренда обещает стать новым хитом среди относительно продвинутой публики. Более низкая, спортивная посадка, чем в Speedcross говорит о возможности бежать действительно быстро, но с большим комфортом, чем в S/lab. Отличное промежуточное звено в коллекции Cross между начальными и топовыми моделями, подходящее для объемов в межсезонье по рыхлому грунту, грязи и снегу. Рекомендуем присмотреться как к модели с мембраной, так и к версии Wildcross с дышащей сеткой, для тех, кто мембрану не приемлет. Супер-агрессивный протектор с мягкой резиной и разнонаправленными насечками, хорошая амортизация и защита стопы от камней, высокая гибкость, как продольная (торсионка низкая), так и поперечная.

Вес: 290г
Дроп: 8мм

Кроссовки для бега и прогулок от шведского бренда Icebug — Hace Rb9X GTX позиционируются как универсальная модель для тренировок в холодное время года на грунте, неглубоком утрамбованном снегу, а также стерпят асфальт. Хорошая амортизация и торсионная жесткость помогают переваривать ногам длительные тренировки. Быстрая шнуровка BOA зимой позволяет не тратить время на зашнуровывание.

Вес — 355г. Дроп 7мм

Зимние кроссовки La Sportiva с непромокаемой мембраной Gore-Tex. Sock-Shield Gaiter образует водонепроницаемый «чехол», который максимально мягко и четко обхватывает вашу стопу и препятствует образованию пустот. Встроенная небольшая гамаша также обеспечивает защиту от попадания камней, грязи и снежной крошки внутрь. Быстрая и интегрированная внутрь система шнуровки обеспечивает идеальную регулировку объема и натяжения кроссовок. Благодаря конструкции Gore® Flex Construction кроссовки являются одними из самых гибких в линейке бренда. Подошва с резиной Frixion AT идеально подходит для бега по мягкой и грязной почве. Возможна установка шипов AT Grip Spikes. Шипы в комплект не входят. Модель хороша для относительно легких и быстрых спортсменов.

Вес 300 г. Дроп 10 мм

Кроссовки повышенной амортизации и мягкости для длительного бега, как по грязи и снегу, так и по каменистым поверхностям. Среди моделей La Sportiva — одна из самых универсальных моделей по спектру условий эксплуатации. С одной стороны — это кроссовки для скайраннинга, настоящих горных троп, с другой — рабочая лошадка для многочисленных тренировок зимой. Агрессивный протектор с отличный сцеплением, динамичная, отзывчивая подошва, мягкий верх и посадка по стопе. Как и остальные модели бренда — можно вкрутить шипы, а также использовать с беговыми кошками для бега по гололеду, обледенелым тропам. Мембрана Gore-Tex хорошо утепляет кроссовок и добавляет комфорта на тренировках.

Вес 350г Дроп 9мм

Столь эпатажное название может помочь очень легко предугадать их суть — Salomon Supercross созданы для WOW-эффекта начинающей бегать публики. Первое, что бросается в глаза — это, разумеется, крутой, стильно-модно-молодёжный дизайн, далёкий от привычного трейлраннерам. За основу идеи взят, конечно же, Speedcross, агрессивные черты которого угадываются в более городском casual-стиле. Supercross — это универсальная комбинация, одна кроссовка на все случаи непростой жизни российского бегуна, который должен и модным быть, и в грязь лицом не падать, в прямом смысле. И, возможно, это попытка Salomon отучить носить Speedcross где попало! Влагостойкая паропроницаемая мембрана Gore-Tex выступает надежной защитой от погодных капризов, в то же время эффективно отводит внутренние испарения. Хорошая амортизация — средняя часть подошвы из пеноматериала Eva эффективно гасит удары о поверхность, снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Для чего? Для бега в условиях «город-парк-лес-гора». Хороши на снегу, грязи, рыхлых грунтах, твёрдых поверхностях. Хороши для повседневной носки.

Существует версия без мембраны Salomon Supercross

Вес 340 г. Дроп 10 мм

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Supercross

Хотя ASICS больше известен как производитель беговой обуви для асфальта, сейчас вышло уже восьмое поколение трейловой линейки FujiTrabuco. Отличительной чертой этой модели является дополнительная поддержка стопы, то есть эти кроссовки подходят для спортсменов с избыточной пронацией. Система Duomax обеспечивает стабильность при постановке стопы за счет более плотного пеноматериала на внутренней стороне подошвы. И, конечно, здесь присутствует фирменная амортизация от ASICS — гелевая вставка в задней части подошвы и пена FlyteFoam. Резина подошвы ASICSGrip обеспечивает надежное сцепление на грунте, корнях и камнях, в том числе и на мокрых.

Шипов нет.

Вес 375 г. Дроп 8 мм

Данная категория предназначена для любителей комфорта и защиты от внешней влаги, осадков во время тренировок в черте города без претензий на трейл и тем более экстрим. Как правило, это модели для шоссейного бега, имеющие свой зимний вариант, дополненный мембраной Gore-Tex (чаще всего). Кроме этого, глобальных различий с летними версиями того же бренда в них нет, кроме того, что наличие мембраны добавляет вес обуви, может немного увеличить торсионную жесткость, ну и все «не вытекающие» из нее последствия, которых можно избежать, если не соваться в сугробы и броды, а использовать их по назначению.

Начать обзор этой категории можно было бы с модели Icebug NewRun Bugrip GTX, однако мы написали о ней в категории шипованных кроссовок, так как сейчас это чуть ли не единственный вариант на рынке среди городских шиповок, которых нет в России как класса обуви. Поэтому, конечно, в этом плане шведский бренд радует наличием такой вариации.

Кроссовки для набора объема зимой. Отличные свойства амортизации, жесткая фиксация в пятке, максильное пятно контакта с поверхностью и очень удобный, мягкий верх. Сетка дополнена мембраной Gore-Tex. Производитель заявлет о хорошей энергоотдаче модели.

Вес 336г, дроп 10мм

Женская версия

Кроссовки для бега зимой от одного из ведущих мировых производителей шоссейной беговой обуви Asics предназначены для бега в формате асфальт/утрамбованный парковый снег. Мягкий верх с мембраной Gore-Tex, много амортизации в пятке (тот самый Gel) и присущая бренду производительность. Данная модель для нейтральной пронации. Модель для гиперпронаторов — Asics GT-2000 GTX обладает практически теми же свойствами, но имеет хорошую поддержку. Обе модели предназначены для объемов в межсезонье.

Вес 320г, дроп 10мм

Созданы в швейцарских Альпах, а необычный дизайн подошвы сразу обращает на себя внимание. Но за ним скрывается высокая функциональность — такая ячеистая подошва обеспечивает амортизацию как в вертикальном направлении, так и в продольном, а после приземления ячейки “схлопываются”, создавая плотную конструкцию для резкого отталкивания. Мембрана собственного производства обладает высокой эластичностью и не ограничивает движения стопы, а также на 100% водонепроницаема, но при этом, по заявлению производителя, имеет высокие свойства паропроницаемости, что должно влиять на создание более комфортного микроклимата для ноги. Более узкая колодка в средней части повышает торсионную жесткость, придавая больше уверенности при беге по каменистой поверхности, а пластина SpeedBoard защищает стопу от неровностей рельефа. Вес кроссовок и свойства подошвы говорят о весьма высокой производительности обуви, поэтому ее можно рекомендавать для быстрых бегунов, которые, с одной стороны, любят комфорт, с другой — хотят попробовать что-то необычное и новое.

Вес 250г, дроп 6мм

Универсальная тренировочная модель для начального уровня подготовки. Предназначена, чтобы с комфортом и мягкостью добежать по асфальту до заснеженного парка и обратно. Допустимо использование на слегка рыхлом грунте и легкой осенне-весенней грязи, но без экстрима. 

Вес: 330г
Дроп: 10мм

 Sense Ride 3 с мембраной GTX Invisible Fit. Мембрана наносится непосредственно на материал верха кроссовок и составляет с ним единое целое, а не является дополнительным слоем внутри. Такая конструкция уменьшает вес кроссовок, улучшает гибкость и дышимость. В итоге — по посадке и работе получаются почти те же Sense Ride 3, только с защитой от сухого снега, небольшого дождя, грязи. Технология OptiVibe амортизирует удары при приземлении и заряжает каждый последующий шаг, а универсальный протектор держит на грунте, тропах и терпит асфальт. Перепад подошвы в 8 мм и специально сконструированная геометрия обеспечивают плавный перекат от пятки к носку, позволяя бежать дольше без усталости и дискомфорта.

Кроссовки в качестве зимних хороши для формата асфальт/утрамбованный снег в парке.

Вес 330 г. Дроп 8мм.

Одна из сугубо трейловых моделей, которая удивительным образом подходит для зимнего бега в городах, которые не выглядят так ровно и заасфальтировано как Москва или Санкт-Петербург. Изначальное предназначение — бег по техничным и твердым поверхностям, что дает хорошую мягкую амортизацию, сцепление с грунтовками, твердыми парковыми тропами, утрамбованным другими бегунами и пешеходами снегом. Раптор имеет водонепроницаемую мембрану Gore-Tex Extended Comfort. Весьма хорошая поддержка стопы и торсионная жесткость за счет встроенной в подошву вставки. Колодка ближе к широкой, поэтому Ultra Raptor — одна из самых востребованных моделей у La Sportiva в России. Особенным спросом за счет характеристик пользуется у спортсменов с весом выше среднего. Если уверены, что ваш город настолько суров, что гололед на тренировках неизбежен, то можно использовать с беговыми кошками, впрочем, как и другие модели. 

Вес — 410г Дроп — 12мм

Данная модель не попадает под категорию полностью непромокаемых кроссовок, так как не имеет полноценной водозащитной мембраны, однако верх в ней из уплотнённой сетки Ripstop + водостойкий материал Flexshell, который защищает от сухого снега и легкого дождя. Это можно рассматривать и как плюс обуви, дышать модель будет получше, чем модели с полноценной мембраной. Saucony Peregrine Ice+ можно использовать как в городе на твердых поверхностях, так и в парке на утрамбованном снегу. Производитель заявляет, что подошва Arctic Grip от Vibram должна, благодаря своему составу, неплохо держать сцепление с обледенелыми поверхностями, но здесь обольщаться не стоит, это не шипы. Возможно, с медленным бегом с вкраплениями нечищенных тротуаров они будут справляться, но на откровенном льду — большой вопрос. Поэтому данную модель скорее можно рекомендовать как городской/парковый универсал для бега зимой без экстрима, зато с большим уровнем комфорта для ноги. 

Вес 295г, дроп 4мм

в чем особенности и что выбрать?

Большое количество любителей бега, не планируют прекращать занятия зимой, прекрасно тренируются, несмотря на холод и выпавший снег. И это правильно, т.к. нет никакого смысла «впадать в спячку» на 5-6 месяцев – за это время можно серьезно растерять всю свою форму, наработанную за время подготовки к осенним стартам. Без регулярных беговых тренировок уровень физиологических показателей настолько снизится, что вы будете неприятно удивлены вашими результатами на забегах, если вы планируете в них участвовать весной. Бегать зимой правильно и полезно: для иммунитета, для хорошего настроения, для поддержания физической формы.

Вместе с тем, совершенно точно, в «зимнем» беге есть отличия от его «летнего» варианта и при выборе правильного снаряжения необходимо помнить об этих особенностях:

1. Зимой вы практически никогда не встретите достаточных для тренировок длинных кусков чистого асфальта. Всегда это некая смесь из почищенных и посыпанных реагентами отрезков, перемежающихся с отрезками на которых есть слой наледи, плотного снега, грязи. Т.е., даже при покупке «асфальтовых» кроссовок для использования зимой держите в уме, что протектор на них должен быть с учетом переменного коэффициента сцепления с поверхностью. Иначе говоря, покупайте кроссовки не с абсолютно гладкой подошвой, а с той, на которой есть выраженный, хотя бы минимально протектор.
2. Если вы бегаете по снегу, притоптанному или свежему, по тропам, просекам, по паркам или по диким местам, участвуете в зимних трейлах, то вам точно понадобятся кроссовки с ярко выраженным, «злым» протектором. При этом учитывайте, что есть специальные «зимние» кроссовки с такими особенностями и их отличие в том, что там чаще всего используется немного более мягкая резина, которая не «дубеет» на морозе и лучше «держит» на скользких, жестких участках и асфальте.
3. Бег по льду – не проблема! Отдельно стоящий класс кроссовок – со стальными шипами, которые усиливают хватку и без того агрессивного протектора. Такие кроссовки используются для тренировок и участия в соревнованиях по очень скользкой поверхности – льду рек и озер, обледенелым после оттепели и заморозкам тропам и просекам.
4. Холод. Ноги мерзнут от «минусовой» температуры и, даже специальные носки с высоким содержанием шерсти мериноса не спасают от переохлаждения, особенно во время длинных трейлов по глубокому снегу. Защита от мороза находится в виде использования более плотных тканей верха (никаких легкомысленных «летних» сеток, пропускающих излишнее тепло от ног) и специальной конструкции, которая не допускает открытых зон стопы бегуна.
5. В «зимних» моделях кроссовок используются мембраны. Мембраны вставляются, чтобы уберечь ноги от промокания от попавшего и растаявшего на кроссовках снега, а также от жидкой грязи и слякоти во время оттепелей. Мембраны также дополнительно защищают ноги бегуна от замерзания, повышая внутреннюю температуру в кроссовке.
6. После обильных снегопадов в городе или при забегах по диким местам вы можете столкнуться с ситуацией, когда снежный покров будет глубоким – выше голеностопного сустава. Для того, чтобы комфортно себя чувствовать в таких непростых условиях, если вы хотите бегать по глубокому снегу, стоит выбирать специальные модели кроссовок с высоким, акцентированным верхом – гамашами, которые полностью закрывают верх кроссовка, вместе со шнуровкой. Гамаши сделаны из водонепроницаемого материала с пропиткой DWR и благодаря эластичным вставкам плотно прилегают к ноге, исключая попадание снега через верх внутрь кроссовка.
7. Снежно-ледовая поверхность чаще всего неровная и чтобы уберечь бегунов от травм голеностопных суставов, производители делают обувь с внутренними элементами, которые плотно фиксируют стопу относительно кроссовка. Благодаря особенностям конструкции голеностоп защищается от подворачивания и травм.
8. Так как в зимнее время темнеет значительно раньше и световой день существенно короче производители используют специальные вставки или непосредственное нанесение светоотражающего материала на детали кроссовок – для того, чтобы бегуна было лучше видно в темноте.
9. Бегуны зимой тренируются в перчатках. Для того, чтобы легко было изменять величину затяжки кроссовка в «зимних» версиях часто ставятся системы «быстрой шнуровки», которую можно удобно регулировать как раз в тех самых перчатках.

Модели кроссовок, которые мы рекомендуем для использования именно зимой:

SAUCONY RAZOR ICE+

Настоящие зимние «вездеходы» для покорения бездорожья, освоения новых маршрутов, прокладывания своего пути, независимо от трассы и погодных условий. Идеально подходят для использования в глубоком снегу, благодаря гамашам, которые закрывают верхнюю часть кроссовок.

Особенности:

• Верх кроссовка и высокие гамаши из водонепроницаемой ткани, защищают ноги от промокания и попадания снега вовнутрь;
• Внутренняя часть кроссовка сделана с применением технологии Isofit – сочетание системы шнурков, которые мягко и плотно фиксируют подъем стопы с помощью специальных направляющих с сетчатым, дышащим, мягким языком и верхней тканью из прочной сетки с разными зонами плотности. В результате, верхняя часть кроссовка плотно обхватывает и фиксирует ступню, не пережимая кровеносные сосуды;
• В средней части подошвы кроссовка используется сверхлегкий полимер Everun, который кроме прекрасной амортизации обладает отличной способностью к «трамплинной» отдаче для качественного отталкивания в финальной стадии движения стопы при беге;
• Подошва Vibram Arctic Grip, обеспечивает исключительное сцепление на обледенелой поверхности и устойчивость к истиранию. Резина подошвы обладает коэффициентом трения, который в три раза превышает аналогичный показатель обычной углеродистой резины. Индикатор температуры на подошве меняет цвет, предупреждая об образовании наледи и опасности получить травму. Противоскользящие свойства резины подошвы особенно эффективны на заледеневших участках, покрытых тонким слоем воды, так как сцепление на мокром льду самое низкое и вызывает наибольшую вероятность падений и травм;
• Самоочищающийся от грязи протектор;
• Отсутствие швов внутри кроссовка;
• Усиления в «критических» местах прочной пленкой;
• Водостойкая молния;
• Эластичная манжета в верхней части гамаш;
• Пронация – нейтральная
• Перепад – 4 мм

SAUCONY PEREGRINE 8 ICE+ (две версии – женская и мужская)

Что мне снег, что мне лед? Отличные «вездеходы» с ярко-выраженным протектором, который вас удержит на непредсказуемой зимней поверхности от проскальзывания и в то же время – обеспечит хорошим толчком. Прекрасная модель, если вас интересуют победы на зимних трейлах.

Особенности:

• Подошва Vibram Arctic Grip;
• Материал подошвы PWRTRAC — прочная резина, имеющая исключительную устойчивость к истиранию;
• Амортизация – Everun;
• Плотная ткань верха;
• Классическая шнуровка;
• Протектор – 6 мм;
• Экзоскелетный жесткий задник для фиксации пятки
• Пронация – нейтральная;
• Перепад – 4 мм;

MIZUNO Wave Rider GTX (две версии – женская и мужская)

Кроссовки, созданные для того, чтобы бегать в них зимние, «асфальтовые» марафоны. Мембрана Gore-Tex защитит от влаги, протектор предохранит от проскальзывания.

Особенности:

• Область носка, подверженная максимальному износу, дополнительно усилена наложением из синтетической кожи;
• Линия шнуровки так же имеет дополнительное усиление в виде накладки из прочного, синтетического материала;
• Двухкомпонентная, промежуточная подошва выполнена из комбинации двух видов вспененного материала.
• Фирменная технология Mizuno Wave обеспечивает мягкое приземление и динамичное, эффективное отталкивание от поверхности;
• Подошва из высокопрочной резины X10, не дубеет на морозе, сохраняет свои качества сцепления даже на скользкой поверхности, увеличивает срок эксплуатации кроссовок;
• Специальный рисунок протектора сделан для надежного сцепления со скользким асфальтовым, «зимним» покрытием;
• Плотная фиксация пятки;
• Пронация – нейтральная;
• Перепад – 12 мм;

ASICS GT-1000 7 G-TX (две версии – женская и мужская)

Кроссовки для бега по асфальту в зимний период с мембраной Gore-Tex. Данная модель – первая из серии GT 1000, в которых была реализована технология FlyteFoam. Благодаря балансу амортизации и поддержки стопы, кроссовки прекрасно подходят для длинных тренировок или марафонов в зимний период.

Особенности:

• Функциональное сетчатое плетение верха для лучшей вентиляции и отвода излишней влаги. В конструкции верха кроссовка используется сетка Engineered Mesh с разной плотностью плетения, за счет чего, количество швов в конструкции модели значительно уменьшено;
• Мембрана Gore-Tex – для защиты от внешней влаги и для испарения излишней внутренней;
• Промежуточная подошва со вставками Flytefoam и SpEVA обеспечивают великолепную амортизацию и равномерное распределение нагрузки при отталкивании и приземлении;
• Мягкая, но плотная система фиксации пятки;
• Прочная резина AHAR + в пяточной части подошвы;
• Технология Duo Max Support System для корректировки завала стопы;
• Литой пластиковый элемент Trusstic System, расположенный в середине подошвы кроссовка, препятствует ее скручиванию и улучшает устойчивость;
• Гелевые вставки в пятке обеспечивают гашение ударных нагрузок на твердой поверхности;
• Светоотражающие элементы — для повышения уровня безопасности передвижения в темное время суток;
• I.G.S — система распределения удара — технология, созданная компанией ASICS. Позволяет ступне спортсмена работать более естественным образом, адаптируясь под индивидуальную походку и тип ноги;
• Для бегунов с гиперпронацией;
• Перепад – 8 мм;

ASICS GEL-PULSE 10 G-TX

Будьте готовы к высоким результатам с новой моделью GEL-PULSE 10 G-TX. Облегченные кроссовки специально разработаны для бегунов на средние и длинные дистанции. Они обеспечивают плавное движение и невероятный комфорт наряду с амортизацией стопы, что способствует наилучшим результатам на протяжении всей дистанции вплоть до финиша. Отлично подойдут для «зимних» марафонов, благодаря мембране Gore-Tex и протектору на подошве.

Особенности:

• Новая уплотненная сетка верха в передней части стопы и двойная сетка в районе пятки обеспечивают вентиляцию стопы, отводят влагу и пот при активном движении;
• Мембрана Gore-Tex – для защиты от внешней влаги и для испарения излишней внутренней;
• Гелевые вставки в передней и задней частях обеспечивают уникальную амортизацию и снижают ударную нагрузку на пятку, колени и позвоночник спортсмена;
• Средняя часть подошвы со вспененным материалом SpEVA в области передней части стопы и рисунок подошвы Guidance line обеспечивают равномерность переката и скорейшее восстановление после сжатия;
• Стелька EVA обхватывает стопу, создавая идеальную посадку;
• Прочная резина AHAR в пяточной части подошвы;
• Литой пластиковый элемент Trusstic System, расположенный в середине подошвы кроссовка, препятствует скручиванию подошвы и улучшает устойчивость;
• Мягкая, но плотная система фиксации пятки;
• Нейтральная пронация;
• Перепад – 8 мм;

ASICS FUJISETSU GTX 2 (две версии – женская и мужская)

Модель кроссовок Asics со стальными шипами – для максимально надежного держания на очень скользких поверхностях: лед, плотный фирн. Идеальные кроссовки для использования во время длинных тренировок или забегов, как в трейловом формате, так и в гладком, марафонском по льду.

Особенности:

• Новая плотная сетка верха, накладки из искусственной кожи в передней части модели;
• Мембрана Gore-Tex – для защиты от внешней влаги и для испарения излишней внутренней; Новое поколение мембраны с улучшенной гибкостью, которая позволяет не прикладывать усилия стопе для изгиба кроссовок;
• Не дубеющая на морозе подошва из специальной резины Snow Rubber;
• Нержавеющие 15 стальных шипов в подошве;
• Промежуточная подошва Solyte обеспечивает хорошую амортизацию и гибкость, выдерживает низкие температуры, не дубея;
• Вставки Rear foot Gel в пяточную часть кроссовка обеспечивают отличную амортизацию;
• Lace Pocket – специальный кармашек для шнурков в языке;
• Светоотражающие элементы от 3М — для повышения уровня безопасности передвижения в темное время суток;
• Пронация – нейтральная;

SALOMON SPIKECROSS 3 CS

Модель – близкий аналог бестселлера Salomon Speedcross 3 CS, использующая все технологии уже давно применяющиеся в Speedcross, но «оттюнингованая» под зимнее использование. Отлично подходит для тренировок самого различного вида и для трейловых соревнований в жестких условиях. Максимальная защита, отличная цепляемость, стабильность и безопасность при беге по снежной и ледяной поверхности.

Особенности:

• Девять встроенных шипов из нержавеющего сплава в подошву;
• Фирменная мембрана от Salomon — Climashield, утепляет кроссовки и защищает от снега, при этом хорошо дышит;
• Сетка верха — грязезащитная, плотная ткань с rip-stop, что защищает ее от разрушения при небольших механических повреждениях;
• Агрессивный стреловидный рисунок самоочищающегося протектора;
• Жёсткая резина Premium Wet Traction Contagrip для грязи и снега, не дубеющая на морозе;
• Быстрая шнуровка Quicklace, замочек прячется в кармашке на язычке;
• Фиксация кроссовка Sensifit относительно ноги с помощью направляющих из плотного и прочного материала;
• Мягкая, но плотная фиксация пятки в кроссовке;
• Светоотражающие элементы делают бегуна более заметными в темное время суток;
• Кроссовки обладают умеренной амортизацией за счет EVA и мягких шипов протектора;
• Кроссовки жесткие на скручивание и сгиб. Добавление системы LightWeight Muscle (вставка EVA более высокой плотности) в средней зоне препятствует излишней гибкости, защищает стопу от травм голеностопного сустава;

Поделиться статьей:

Кроссовки для бега — как выбрать правильно

В эпоху здорового питания и спортивного духа, все чаще набирают популярность среди не только спортсменов, но и простых городских жителей утренние и вечерние пробежки. Такой способ выгоден не только в финансовой составляющей, но и эффективен при сбросе и поддержке тела в тонусе. Основным залогом хорошей тренировки верно подобранная одежда, а главное – спортивная обувь для мужчин и женщин. Поэтому вопрос о том, как выбрать кроссовки для бега и на что стоит обратить особое внимание, весьма актуален. Есть несколько основных правил при покупке беговой пары обуви.

В первую очередь, это тип покрытия, на котором они будут использоваться. Кроссовки для бега по асфальту конструктивно отличаются от предназначенных для участков земной поверхности со сложными условиями для передвижения – равнины, горный серпантин и другое. Для твердых дорожек, улиц и стадионов лучше выбрать модель с амортизацией, как в носке, так и в пятке, с мягкой подошвой и невысоким, желательно рубчатым протектором, обеспечивающим хорошее сцепление. Оптимальный верх – сетчатый, гарантирующий хорошую вентиляцию, как это сделано в модели SURGE PELHAM или Trail Escape Crest.

Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь жесткую колодку, надежно фиксирующую голеностоп. Протектор нужен средний или глубокий, хорошо цепляющийся за грунт. Верх лучше искать плотный, жесткий, с дополнительным «язычком», защищающим от попадания внутрь грязи и посторонних предметов. Отличным вариантом станет обувь из серии EDGEHOG HIKE II GTX или Ultra Fastpack Boots от The North Face.

Также важно правильно подобрать размер кроссовок для бега. Она должна сидеть на ноге плотно, охватывая стопу, но нигде ее не пережимая. Здесь проблема может быть только в разных типах размерных сеток, используемых в мире, поэтому внимательно ознакомьтесь с таблицей нужного производителя или уточните у консультантов.

Еще одним аспектом выбора является способ использования – для регулярных пробежек или в соревновательных целях. Так, например, хорошие тренировочные кроссовки для бега с увеличенной амортизацией и более массивной подошвой всегда тяжелее тех, которые предназначаются для состязаний.

Подбирая правильную спортивную обувь для женщин и мужчин, вы не только повышаете комфортность своих фитнес-занятий, но также снижаете вероятность получения травм. Корректный подбор по типу и размеру также гарантирует более корректную работу мышц. Что в свою очередь позволяет получать от занятий спортом более выраженные результаты!

Как правильно выбрать экипировку для бега

Откройте для себя лучшие кроссовки для начинающих

Если вы новичок в беге, количество доступных вариантов обуви может показаться слишком большим. Вот почему мы собрали шесть лучших вариантов обуви, которые доказали свою эффективность для большинства бегунов. Так что если вы ищете амортизацию, комфорт или универсальность, эта обувь наверняка доставит вам удовольствие!

Если вы планируете проводить большую часть времени, бегая по дорогам, вам следует выбрать дорожные кроссовки.Эти модели являются отличными универсальными вариантами, что означает, что вы можете приобрести только одну пару обуви и быть уверены, что они смогут справиться практически с любым типом бега.

Brooks Ghost — это универсально любимая обувь, которая подходит для широкого диапазона типов стопы и высоты свода стопы. Благодаря выдающейся амортизации и привлекательному стилю легко понять, почему Ghost стал фаворитом публики.

HOKA Clifton — это легкие дорожные кроссовки с хорошей амортизацией. Чрезвычайно популярная модель Clifton создана для того, чтобы бегать стало легче и мягче, а также избежать повторяющихся ударов ног по бетону и асфальту.Это также отличный выбор для тех, у кого арка выше.

New Balance построила модель 1080, которая занимает первое место в списке приоритетов. Это идеальный выбор для бегунов, которым нужна достаточная амортизация для ощущения мягкости и гладкости. Модель 1080 также имеет мягкий и эластичный верхний материал, который подходит для самых разных форм стопы.

Brooks Adrenaline обеспечивает серьезную амортизацию и комфорт, а также сохраняет стабильность во время бега. Adrenaline — отличный вариант для тех, кого мучают частые травмы.Когда ваша нога пытается двигаться из стороны в сторону, адреналин помогает ей вернуться к более эффективному шагу.

Универсальная дорожная обувь будет лучшим вариантом для большинства начинающих бегунов. Однако, если вы знаете, что будете много бегать по трассе, вы можете вместо этого изучить кроссовки для бега по трассе. У кроссовок для трейлраннинга есть функции, специально разработанные для бега по грязи, такие как улучшенное сцепление и сцепление, а также более прочные и защитные материалы.

HOKA Challenger — наш выбор для новичков, которым нужна обувь для беговых лыж. Challenger обеспечивает массу амортизации и защиты в легком корпусе. Нам также нравится эта обувь, потому что она отлично себя чувствует на дорогах, а это значит, что если вы бежите по тропинкам прямо от порога, вам будет комфортно всю дорогу!

Обладая достаточным сцеплением и защитой под ногами, чтобы преодолевать любые бездорожья, Peregrine — легкий выбор как для новичков, так и для опытных бегунов по пересеченной местности.Верх обеспечивает удобную фиксированную посадку, а устойчивая конструкция обуви повышает уверенность на неровной поверхности.

Как правильно выбрать кроссовки ДЛЯ ВАС! : 6 Steps

Теперь, когда вы определились с типом свода и походкой, вы готовы подобрать обувь, которая соответствует вашим конкретным потребностям. На последнем этапе я упомянул три типа обуви, и какие из них подходят для каждого типа арки / походки. Итак, как узнать, какая обувь какая?

Есть два способа определить тип обуви.Сначала посмотрите на форму обуви.

Ботинки для контроля движения: Эти туфли построены на прямой колодке. Переверните обувь и посмотрите на низ. Если он имеет широкую прямую форму, это обувь для управления движением. Если у вас плоскостопие и излишняя прямая стопа, то эта обувь вам подойдет. Такой тип обуви не позволит вам слишком сильно заворачиваться. Он обеспечит максимальную поддержку вашей стопы и обеспечит максимальный контроль.

Башмаки устойчивости: Башмаки устойчивости будут иметь полукруглую форму.Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, выбирайте стабильную обувь. Стабильная обувь обеспечивает хороший баланс амортизации и поддержки.

Обувь с нейтральной амортизацией: Обувь с нейтральной амортизацией будет иметь наиболее изогнутую форму. Если у вас высокая изогнутая ступня и супинат, вам следует выбрать нейтральную амортизирующую обувь. Мягкая обувь поглощает удары, которые ваша стопа не воспринимает естественным образом.

Помимо формы обуви, есть еще одна «шпаргалка», которую предлагает сама обувь.Чтобы добиться устойчивости в обуви, производители не только используют более широкие колодки, но и используют пенопласт двойной плотности на внутренней стороне обуви, чтобы вы не перекатывались и держали ногу на нейтральном шаге. Если вы посмотрите на внутреннюю часть обуви, вы увидите либо более темный цвет, либо пятнистую пену. Если обесцвечивание только посередине возле арки, это обувь средней устойчивости. Если плотная пена начинается в начале свода стопы и оборачивается до задней части пятки, это обувь с контролем движения.Наконец, если внутри нет плотной пены, это нейтральная подушка. Вот несколько картинок, которые помогут вам составить представление.

Выбор лучших кроссовок для вас

Спойлер: не бывает лучших кроссовок! Но есть такая вещь, как лучшие кроссовки для ВАС.

Выбор кроссовок может быть сложной задачей: бесчисленное количество брендов, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором.Так что же важно при поиске лучшей беговой обуви? Следует учитывать пять основных моментов. Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

На какой поверхности вы работаете?

Для какого типа бега вы используете обувь?

Как должна сидеть ваша обувь

Какая поддержка вам нужна?

Стабильность по сравнению с кроссовками нейтрального положения

Сколько вам нужно амортизации?

Анатомия кроссовок — материал для ботаников!

Будьте готовы легко и уверенно найти свою идеальную беговую обувь:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

Для чего вы собираетесь использовать обувь? Очевидно, бег! Верно? На самом деле это намного больше, чем вы думаете.Вы готовитесь к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бежать по дороге или по тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов потребуется стандартная обувь для бега, но для начала лучше задать себе эти простые вопросы:

На какой поверхности вы работаете?

Бег по дороге

Если вы преимущественно бегаете по более твердым поверхностям, вам потребуются кроссовки, обеспечивающие немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и которые выдержат ежедневный износ твердой поверхности.

Магазин лучших дорожных кроссовок

трейлраннинг

Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дороги, вам нужна обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или сырости. Также важно подумать о том, насколько сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по трейлам.

Купите лучшие кроссовки для трейлраннинга

Беговая дорожка

Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с дополнительной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать более легкую или менее мягкую обувь, если она лучшая универсальная посадка.

Купите лучшие беговые кроссовки для беговой дорожки

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Обычный бег

Вы бегаете несколько дней в неделю, время от времени участвуете в гонках на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство кроссовок отлично подходят для этих занятий. Беговые кроссовки со стандартной или дополнительной подушкой отлично справятся с повседневными пробежками.

Бег на длинные дистанции

Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25–30 миль в неделю.Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну тренировку. Вам нужно уделять больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на более длинные дистанции. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, которые могут немного отличаться от вашего тела.

Гонки и бег быстрее

Вы все еще можете быстро бегать в стандартной обуви.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой продолжительный срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Легкая обувь для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы — отличное дополнение к ротации обуви. Но если все, что вы делаете, — это короткие быстрые бега, вам может быть достаточно легкой или производительной беговой обуви.

СВЯЗАННЫЙ: 13 лучших шоссейных кроссовок 2020 года (пока что!)

Как должна соответствовать ваша обувь

Когда вы говорите о подгонке обуви, нужно помнить о нескольких различных факторах.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от марки и, что более важно, он, вероятно, будет немного больше, чем ваша повседневная обувь или рабочая обувь. Лучше не слишком увлекаться конкретным размером и выбирать то, что вам действительно подходит. Обычно это на половину или полный размер больше, чем на самом деле измеряет ваша стопа. Вот почему:

Длина обуви

Наличие достаточного пространства для пальцев ног, вероятно, является наиболее важным моментом при определении того, как должна подойти кроссовка.Идеально расстояние между концом вашего самого длинного пальца и концом обуви примерно равно ширине большого пальца. Чаще всего это называют «местом в носке». Слишком тесная обувь может вызвать почернение ногтей на ногах, волдыри и, в конечном итоге, привести к «молотку». Насколько это могло быть плохо? Просто выполните поиск изображений в Google по некоторым из этих терминов. Достаточно сказано, правда?

Ширина обуви

Пока мы еще на переднем крае, ширина — это еще один вопрос, который нужно учитывать. Независимо от того, отекают ли ваши ноги или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша ступня не слишком сильно толкается по бокам и не падает на них.Посадка должна быть надежной, но не плотной. Он не должен ощущаться, как будто он щипает, но вы также не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок — D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны варианты ширины; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна более плотная посадка, также делают туфли узких размеров. Женщинам следует выбирать ширину 2А, а мужчинам — B. Стоит отметить: не вся обувь бывает шириной, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.