Самые популярные напитки в России — это чай и кофе. В магазинах можно купить самые разные их виды: зеленый кофе и кофе без кофеина, гранулированный чай… Только покупать стоит с большой осторожностью, предостерегают специалисты по пищевой безопасности.
Кофе сегодня можно считать поистине национальным российским напитком: в любом крупном городе кофейни на каждом шагу. Кофейные торговые автоматы можно встретить в любом учреждении, на железнодорожных платформах, в торговых центрах и аэропортах. И, конечно, одно дело — это пакетик «три-в-одном», а совсем другое — это приготовленный по всем правилам искусства кофеварения.
По данным Федеральной таможенной службы (ФТС), за 2017 год кофе в Россию импортировали почти на 11% больше, чем в 2016 году — 190 против 172 миллионов тонн. Для сравнения: за тот же годовой период импорт какао-бобов вырос на 12%, а чая — всего на 2%. Ну, а за последние пять лет импорт кофе в Россию вырос на треть.
Выходит, даже экономический кризис не ударил по спросу на дорогие сорта кофе. Ведь большинство из тех, кто привык пить хороший и качественный напиток, уже не готовы переходить на более дешевый кофе.
Хотя сегодня на прилавках можно встретить огромное разнообразие этого продукта. Например, бытует мнение, будто бы растворимый кофе делают едва ли не из отходов «нормального» производства. Эксперты союза потребителей «Росконтроль» провели большое исследование, чтобы установить: какой именно кофе действительно натуральный — а значит, полезный и вкусный.
Чаще все для изготовления растворимого кофе используют такой процесс, как сублимация. При этом кофейные зерна обжаривают, а затем перемалывают в муку и выпаривают в течение нескольких часов. Естественно, из кофейных зерен уходят эфирные масла, которые и придают кофе неповторимый аромат!
Проваренную массу подвергают «шоковой» (мгновенной) заморозке в вакууме, а потом дробят на гранулы. После этого их искусственно «пропитывают» эфирными маслами кофе или ароматизаторами.
Естественно, технология сублимации открывает широкие возможности для фальсификации: скажем, чтобы увеличить весовой выход готового продукта, кофейную «муку» можно смешать с настоящей (из ячменя, ржи или пшеницы). К счастью, как установил «Росконтроль», крупные производители этим не грешат.
Еще один вид фальсификации — это смесь двух основных сортов кофе, робуста и арабика (последняя дороже, но менее крепка и бодрящая из-за более низкой концентрации кофеина). Зачастую, кстати, производители «забывают» указать на этикетке, произведено их кофе по госстандарту или техническим условиям.
Помимо растворимого кофе в магазинах можно без труда отыскать также молотый — хотя истинные ценители, конечно, ему никогда не отдадут предпочтение. Как показало исследование «Росконтроля», в молотом кофе может появиться странный привкус… овощей, прогорклых семечек, табака… Как правило, это связано с тем, что кофе неправильно хранили при обработке или уже после обработки в мешках.
Именно поэтому специалисты по кофе (бариста) рекомендуют все же покупать кофе в зернах и молоть его перед завариванием. Как советуют эксперты агентства «Росконтроль», покупать кофе лучше напрямую у обжарщиков — в кофейных магазинах или кофейнях. Оптимально, если кофе был обжарен в том городе, в котором вы его покупаете. Он будет свежее и подготовлен под местную воду, что скажется на правильности его заваривания. Тем более, что кофе после обжарки считается свежим лишь месяц.
Второй по популярности в России напиток — это чай. Для его любителей цивилизация создала поистине безграничные возможности в виде чайных пакетиков. Его делают из пудры — мельчайшей фракции чайных листиков. И такой чай заваривается крепче листового, зато чай из пакетиков менее ароматный, чем листовой.
Правда, бытует мнение, что в пакетиках непременно присутствует вся таблица Менделеева. Эксперты «Росконтроля» не подтвердили этот печальный вывод: в исследованных образцах чайных пакетиков они не обнаружили ни смертельно опасного плесневого афлатоксина, ни посторонних примесей (в частности, металломагнитных частиц). Тяжелые металлы (свинец, мышьяк, кадмий, ртуть) в каждой порции чая хоть и содержатся, но в дозах значительно меньше предельно допустимых.
А вот у популярных производителей Maitre и Greenfield, которые выпускают в пакетиках зеленый чай, обнаружили очень высокое содержание плесневых грибков. Кстати, грибки в любом чаю будут всегда — ведь его подвергают процессам ферментации, в ходе которых скрученный и измельченный чайный лист неизбежно заселяется различными микроорганизмами.
Печально, что даже уважаемые эксперты из «Росконтроля» не проверили качество самих пакетиков. Это на заре промышленной революции в 1903 году первые пакетики делали из натурального шелка. Сейчас используют, как правило, самую низкосортную фильтр-бумагу из целлюлозы, отбеленной хлором. Остатки хлора переходят в заваренный чай, как и низкосортный клей. И это не только портит вкус напитка, но и может быть вредно для здоровья.
Профессор Еделев: подделки вышли на промышленный уровень
Как правильно выбрать кофе и чай, чтобы не опасаться за собственное здоровье? Об этом «Свободная пресса» поговорила с нашим постоянным экспертом, профессором Дмитрием Еделевым, одним из руководителей Центра прикладной медицины и пищевой безопасности МГУ.
— Дмитрий Аркадьевич, вы имеете большой опыт борьбы с пищевыми фальсификатами. По вашим наблюдениям, часто ли в России подделывают кофе, который сейчас пользуется такой популярностью?
Известно, что кофе в умеренных количествах продлевает жизнь, но только если это хороший кофе, а хороший кофе — это дорогой экзотический продукт. Поэтому кофе и чай недобросовестные поставщики фальсифицировали всегда!
Подделывают зерновой и молотый кофе часто. Зерно кофе подделать сложнее, но фальсификаторы чаще всего банально в дорогие сорта кофе добавляют дешевые и реализуют по ценам дорогого элитного сорта.
Недавно меня позабавила подделка московской кофейней кофе сорта «Копи Лювак». Немногие в нашей стране пробовали этот редкий и дорогой сорт кофе, но многие о нем слышали. Открою тайну: если в банальную робусту внести дешевый пальмомаслянный цибетон, то кофе приобретет аромат мускуса, отдаленно напоминающий аромат кофе сорта «Копи Лювак» (но гораздо жестче и парфюмернее). И затем этот «продукт» можно продавать в дешевой кофейне, как редкий кофе. Вы можете узнать про онлайн казино с самыми дающими игровыми аппаратами с высокой отдачей на игровых слот машинах.
— Неужели фальсификаторы не боятся разоблачения?
— Я изучал специальную литературу и могу вам сказать, что задокументированы совершенно вопиющие случаи: когда в кофе подмешивали даже косточки оливок, шарики из теста или глины, покрытые карамелизированным раствором сахара…
Для подделки молотого кофе применяются заменители натурального кофе, которые подмешиваются к нему или полностью его заменяют. Это, скажем, жженый сахар с цикорием, рожью, ячменем, желудями, каштанами, морковкой, одуванчиком, горохом обыкновенным и кофейным горохом, китайскими бобами, орехами.
Их растирают и «создают» кофе, или добавляют в молотый кофе увеличивая вес. Как правило, эти кофезаменители рассчитаны на лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но они гораздо дешевле кофе, чем и пользуются фальсификаторы подменяя им дорогой напиток.
— А часто ли подделывают чай?
— С чаем все гораздо сложнее. Существуют четыре вида подделок, существенно различающиеся по цене. Первая и наиболее частая фальсификация — это подмена одного сорта другой.
Второе — добавление в чай имитаторов чая: листьев кипрея, бадана, камелии, лавровишни и др. Нередко такой чай ароматизируют. При искусственной ароматизации даже сухой чай приобретает ярко выраженный аромат, интенсивность которого возрастает при заваривании. Нередко недобросовестный производитель искажает информацию о чае, фальсифицирует географическое происхождение, подменяют крупный листовой чай на мелкий, использует непрозрачные упаковочные материалы, имитирует фирменный стиль упаковки популярных торговых марок чая.
Про недовес и увлажнение я даже говорить не буду.
— Как отличить подделку?
— Внешне отличить подделку от оригинала бывает сложно. Упаковки и банки с чаем и кофе нередко имеют признаки оригинальной продукции. Напомню, что при ликвидации в Московской области двух крупных подпольных заводов, занимавшихся выпуском поддельного кофе и чая, было найдено пять роботизированных производственных линий по изготовлению и расфасовке кофе и чая.
На заводах находилось почти миллион элитных упаковок мировых брендов, наполненных поддельным дешевым польским кофе и смесью низкосортного грузинского чая с нечайным сырьем. И все это поступало в мелкую розничную сеть и на рынки!
То есть масштабы фальсификаций огромны! Поэтому главный совет — воздержитесь, по возможности, от покупки чая и кофе у сомнительных продавцов и в малопонятных торговых точках, и тогда вас эти продукты вряд ли разочаруют.
Что происходит, когда мы пьем кофе? | Теории и практики
Как работает кофеин?
В двойных слепых экспериментах (это значит, что ни испытуемые, ни исследователи не знали, сколько кофеина содержится в напитке) участники пили столько кофе, сколько хотели, в то время как ученые меняли его крепость и количество кофеина. Сначала казалось, что все эти люди следуют одной и той же модели. Несколько чашек через короткие промежутки времени утром с последующим увеличением интервалов в течение дня. Если кофе был крепким (более концентрированным), то участники снижали дозу, хотя по-прежнему пили его весь день.
Исследователи рассказали, что обнаруженные им модели поведения любителей кофе выглядели очень знакомо: они были похожи на модели, которые наблюдаются при лабораторных исследованиях на животных.
Базовой концепцией является самоуправление. Подсоедините лабораторную крысу к источнику удовольствия и сделайте в клетке рычаг, с помощью которого животное сможет самостоятельно получить дозу препарата. Нажатие на рычаг является самоназначением. Ученые подсчитывают количество раз, которое крысы нажимают на рычаг, и интервалы между дозами. «Употребление кофе также можно рассматривать как форму самоназначения лекарства, — сказал Гриффитс, — которое вы можете измерять глотками или чашками в день». Как показало то исследование, с помощью интервалов и количества кофе участники точно управляли объемом кофеина для поддержания оптимальной дозы.
Рассматривая кофе и держа в уме исследование Гриффитса, вы в ином свете увидите, как едва проснувшиеся люди, спотыкаясь, бредут в поисках кофе или заходят в кафе в обеденный перерыв. Вы увидите сотни миллионов лабораторных крыс, постоянно нажимающих на кнопки автоматов с Coca-Cola или тянущих за рычаги капсульных машин, чтобы получить дополнительную дозу кофеина.
В дальнейшем Гриффитс провел элегантную серию исследований, методично рассматривая взаимодействие человека с препаратом кофеином. На протяжении многих лет он изучал самоуправление, подкрепление, дискриминацию, толерантность, зависимость и отмену. Вам придется потратить некоторое время, чтобы разобраться с терминологией, так как именно эти процессы структурируют дни регулярных потребителей кофеина.
Подкрепление — пусковой механизм, который увеличивает вероятность повторения действия. Если вы, например, пьете Pepsi и от этого хорошо себя чувствуете, то вам захочется пить его чаще. Подкрепление — не эйфория. Большая доза кофеина оказывает серьезный стимулирующий эффект, многими воспринимающийся как эйфория, то есть внезапное чувство восторга, тогда как подкрепление — нечто более тонкое, и происходит оно ниже уровня сознания.
Дискриминация — возможность обнаружить вещество. Чтобы проверить это, исследователи дают человеку капсулу, которая содержит либо кофеин, либо плацебо, и выясняют, действительно ли он способен обнаружить присутствие или отсутствие кофеина и в каком количестве. Что такое толерантность, мы все понимаем. Это способность организма меньше реагировать на действие определенной дозы лекарственного средства. Если речь идет о кофеине, то у большинства из нас имеется частичная толерантность. Так что если вы регулярно употребляете кофе, то получаете меньший эффект от ежедневной чашки по сравнению с моментом, когда вы попробовали этот напиток впервые. Дело в том, что при частом употреблении кофеина организм пытается уменьшить кофеиновую блокаду и вырабатывает больше аденозина, чтобы компенсировать аденозинблокирующий эффект кофеина. Ученые называют подобное «повышающей регуляцией». (При воздержании требуется около недели, чтобы аденозиновые рецепторы вернулись к исходному уровню, хотя бывает, что это занимает и большее время.)
Теперь мы переходим к зависимости и отмене. Здесь исследование Гриффитса становится личным. Когда он начал свои эксперименты, он употреблял очень много кофеина. «Думаю, 600 миллиграммов в день, а может, и больше», — сказал он мне. Это больше семи СДК (стандартных доз кофеина) — семь Red Bull или один литр хорошего кофе.
Решив изучать кофеин, Гриффитс не пошел простым путем. Он и шесть его коллег поставили серию экспериментов. Для него это означало снижение суточной дозы с семи-восьми СДК до нуля и наблюдение за тем хаосом, который происходил в его теле и мозге. Полностью ли он отказался от кофе? «Нет, нет! — ответил он. — Я достаточно разбираюсь в психофармакологии и знаю, что это неправильно. Я постепенно уменьшил дозу».
Синдром отмены
«Не будучи официально признан как наркотик, кофеин тем не менее изменяет настроение, формирует физическое пристрастие, отказ от него вызывает абстинентный синдром, а у определенной части людей развивается зависимость. Употребление кофе является стабильной и упорядоченной формой лекарственного самоуправления поведением, которое легко поддается анализу с помощью тщательно разработанных экспериментов.
Хотя феномен отмены кофеина описывался и раньше, наш отчет показывает, что частота синдрома отмены кофеина выше (100 процентов исследуемых), суточная доза, при которой он наблюдается, ниже (при количестве кофеина, приблизительно равном содержанию такового в одной чашке сваренного кофе или трех банках безалкогольного кофеинсодержащего напитка), а диапазон наблюдаемых симптомов шире, чем считалось до сих пор (головная боль, усталость и другие дисфорические изменения настроения, мышечная боль и скованность, как при гриппе, ощущение тошноты иногда вплоть до рвоты и тяга к кофеину).
В DSM-5 (справочнике психических расстройств), который вышел в 2013 году, был-таки включен диагноз «кофеиновая абстиненция», что поставило данное вещество в один ряд с другими наркотиками — кокаином, никотином и опиатами, — синдромы абстиненции которых признаются DSM в качестве самостоятельных диагнозов. Диагноз кофеиновой абстиненции означает, что при прекращении или уменьшении потребления кофеина у человека может развиться ряд симптомов, таких как головная боль, усталость, раздражительность, подавленное настроение, тошнота и боль в мышцах».
новое поколение инновационных кофемашин Nespresso Vertuo
Эксперты бренда Nespresso Vertuo*, вдохновленные успехом кофемашин на российском рынке, создали Nespresso Vertuo уникальную кофемашину Vertuo Next*, которая на 54% изготовлена из переработанного пластика. Она предназначена для ценителей натурального кофе и людей, заботящихся о защите окружающей среды.
Кофемашина Vertuo Next позволит расширить дегустационный опыт и подойдет как любителям небольших объемов (например, 40 мл эспрессо), так и тем, кто получает удовольствие от кофе в большой чашке (414 мл). Ценители разнообразных блендов получат чашечку ароматного напитка всего за 30 секунд, достаточно выбрать один из трех размеров капсул и нажать одну кнопку.
Любители кофе смогут выбрать один из трех вариантов дизайна, которые отлично будут смотреться в любом интерьере: Vertuo Next, Vertuo Premium* и Vertuo Deluxe*. Например, в моделях Premium и Deluxe хромированы отдельные элементы корпуса (поддоны или поддона и крышки). Доступна широкая цветовая палитра, в которой сменяют друг друга вневременные Classic Black*, White*, Rich Brown* и Dark Grey*, строгая Pure Chrome* и лимитированная Luxury Teal*.
– Наследуя все преимущества системы Vertuo, кофемашина Vertuo Next превращает процесс приготовления кофе в увлекательный поиск сокровищ в каждой капсуле благодаря революционной технологии Centrifusion*. При считывании штрих-кода на капсуле кофемашина автоматически подбирает идеальные параметры напитка: объем, температуру, время экстракции и скорость вращения капсулы. Поток воды, проходя через капсулу, увеличивает скорость ее вращения до 7000 оборотов в минуту, раскрывая все ноты вкуса и аромата каждого бленда и создавая необыкновенно плотную пенку cremá, – рассказали разработчики.
Каждая кофемашина Vertuo Next имеет эко-режим и отключается после двух минут простоя. Так Nespresso заботится о защите окружающей среды и подчеркивает приверженность бренда идеям рационального использования природных ресурсов.
Заказать кофемашину системы Vertuo можно онлайн на сайте nespresso.ru или через приложение Nespresso Russia и в бутиках Nespresso с 6 октября. Узнать больше о кофемашинах, блендах, рецептах кофе и аксессуарах можно на сайте https://www.nespresso.ru.
* Nespresso Vertuo – Неспрессо Верчуо, Vertuo Next – Верчуо Некст, Vertuo Premium – Верчуо Премиум, Vertuo Deluxe — Верчуо Длюкс, Classic Black – Классик Блэк, White — Уайт, Rich Brown – Рич Браун, Dark Grey – Дарк Грей, Pure Chrome – Пюр Хром, Luxury Teal – Лакшери Тил, Centrifusion – Центрфьюжн.
Юлия Ежикова
Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Viber, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.
Подпишитесь на нашу группу в Instagram. Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте, Telegram.
Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону
%d0%9f%d1%8c%d0%b5%d0%bc %d0%ba%d0%be%d1%84%d0%b5 — перевод на польский язык
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
84.
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil. uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
43. 84. 143.
84.143.
Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
Пьем кофе без вреда для здоровья
Разновидностей кофе существует очень много, в том числе и приготовленного на сливках или молоке. Такой напиток может быть двух или трехслойным, смешанным, с карамелью или ликером, с шоколадом и пенкой, кремовым.
Кофе с молоком: польза или вред?
Современные люди привыкли употреблять кофе не только утром, но и по дороге на работу, днем, в полуденные часы и даже вечером. Некоторые его поглощают в столь внушительных количествах, что даже заменяют им чай. Конечно же, доходить до таких крайностей не нужно. А вот при умеренных порциях кофе даже полезен, и это доказали современные исследования. У человека появляются силы, тело входит в тонус, улучшается память, реакция организма, кожные покровы преображаются. Также кофе улучшает пищеварение и избавляет от хронических запоров. Регулярное питье этого напитка спасает от риска развития рака. С молоком кофе мягче и меньше оказывает негативного влияния на организм. Это касается тех, у кого слабое сердце.
Кофе – кладезь антиоксидантов — волшебных веществ для продления молодости и сохранения энергии.
Как и когда пить «молочный» кофе вредно
К сожалению, молочный кофе не подойдет тем, кто сидит на диете. Жирные сливки и молоко добавляют калории, а сиропы и сахар – делают это вдвойне. Также неразумно пить кофе на ночь: стимулируя мозг, он не даст уснуть еще долго. А наутро состояние будет разбитым.
Когда пить «молочный» кофе полезно
Пить молочный кофе лучше до 17-00, это спасет от бессонницы и усталости.
Иногда неразбавленный кофе раздражает слизистые, молоко же нейтрализует этот эффект. Желая укрепить кости, следует больше употреблять именно молочного кофе, разбавляя его один к одному.
Можно ли пить кофе с молоком беременным, кормящей маме, детям
С незапамятных времен беременных и кормящих старались оградить от употребления кофе, советуя заменить его зеленым чаем. Но содержащийся в чае таин ничуть не менее раздражает нервную систему. «Кофе без кофеина» — и вовсе громкий маркетинговый ход, заставляющий повышать холестерин в несколько раз. Конечно же, это не нужно ни матери, ни ребенку.
Поэтому кофе лучше употреблять настоящий, но дозировано и уже тогда, когда малыш начал пробовать взрослую пищу. То есть примерно с семи-восьми месяцев.
Беременным употреблять кофе нежелательно, поскольку он провоцирует аллергию, скачки давления, повышение нервной возбудимости и тахикардии.
А вы любите кофе?
Пользуемся гаджетами, пьем кофе и еще 5 распространенных ошибок, совершаемых перед сном, из-за которых мы набираем лишний вес
Многие индивиды следят за своим весом и очень переживают, когда видят несколько лишних килограммов на шкале весов. Снижение массы тела – это одна из самых распространенных целей, которую ставят перед собой как женщины, так и мужчины. Однако большинству людей трудно держаться в форме. Большая часть программ, направленных на снижение веса, сосредоточена на привычках, которые должны быть исключены. Однако, чтобы похудеть, следует обратить внимание на неправильные действия, которые совершают люди.
Известно несколько распространенных ошибок, которые мешают терять массу тела. О некоторых неправильных действиях, совершаемых перед ночным отдыхом, которые способствуют набору лишних килограммов, и пойдет речь в этой статье.
Ночные перекусы
Независимо от того, сколько еды употребляется в течение дня, всегда кажется, что человеческое тело жаждет перекусить на ночь. В то время как удовлетворение этой тяги доставляет удовольствие, многие исследования доказали, что перекусы в ночное время приводят к увеличению массы тела. Диетологи рекомендуют большую часть еды съедать до шести часов вечера. Однако если вас мучает сильный голод перед ночным отдыхом, разрешается съесть следующие продукты:
Яйцо – является отличным источником белка, легко усваиваемым организмом. Одна штука этого продукта содержит всего примерно сто калорий, поэтому вы можете сварить его вкрутую, добавив свежий огурец и натуральный йогурт, и съесть на ночь. Подойдет и омлет с помидором, зеленью и болгарским перцем.
Творог, кефир и йогурт – идеальные продукты для употребления вечером. Главное условие – они не должны содержать сахара, жира, искусственных добавок. В качестве дополнения к ним используйте салат из зеленых листовых овощей, капусты и огурцов.
Любителям перекусов перед сном желательно избегать сладких и жирных продуктов, а также содержащих много простых углеводов. Идеальное блюдо для вечера – маленький объем, нежирные белки и сложные углеводы.
Употребление кофе на ночь
Некоторые индивиды наслаждаются чашечкой кофе вечером перед завершением работы или просто испытывают желание выпить теплого напитка. Однако – это одна из причин увеличения веса. Вместо кофе на ночь рекомендуется выпить травяной чай, теплое молоко или простую воду.
Нехватка физической активности
Тело использует калории и жировые запасы, чтобы создать энергию, необходимую для движения и других функций организма. Без достаточного количества физических упражнений лишние калории сохраняются в виде лишнего веса. Медицинские исследования показали, что люди, используя должную физическую нагрузку, теряют бесполезные килограммы, хотя употребляют такое же количество калорий, как и те, кто имеет избыточный вес и страдает от ожирения.
Даже несколько упражнений, выполненных перед ночным отдыхом, могут помочь сжечь часть упрямого жира. Ученые подтверждают, что всем желающим, для потери лишних килограммов, надо основательно заняться физкультурой.
Недостаточная продолжительность ночного отдыха
В то время как диета и физические упражнения являются двумя наиболее важными компонентами управления массой тела, есть много и других факторов, которые люди склонны игнорировать. Например, достаточное количество отдыха ночью помогает организму более эффективно управлять массой, а недостаток его имеет противоположный эффект.
Ученые рекомендуют взрослым людям спать не менее семи-восьми часов. Хроническое недосыпание пагубно сказывается на всех процессах, происходящих в организме, и первым делом на обмене веществ. Люди, мучающиеся бессонницей, худеют дольше, чем те, кто ежедневно хорошо высыпается.
Использование гаджетов в вечернее время
Исследования показали корреляцию между использованием электронных устройств вечером и набором веса. Было показано, что гаджеты, излучающие синий свет, вызывают у некоторых людей недосыпание.
Этот свет нарушает естественную выработку организмом мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна. Важно держаться подальше от любого компьютера, телевизора или телефона, по крайней мере, за несколько часов до ночного отдыха.
Слишком позднее просыпание
Ученые обнаружили, что люди, подвергающиеся воздействию солнечного света в начале дня, имеют более низкий индекс массы тела. Это означает, что продолжительное нахождение в постели в утренние часы на самом деле увеличивает ваши шансы на избыточный вес. Рекомендуется рано просыпаться и захватывать первые лучи солнца. Даже 20 или 30 минут дополнительного солнечного света утром имеют значение.
Цветотерапия для похудения
Цвета обладают особой способностью влиять на наше настроение и эмоции. Например, оранжевый и красный, как правило, заставляют нас чувствовать себя более энергичными и голодными. Если быть окруженными этими цветами, то это увеличивает шансы переедания или нездорового перекуса. С другой стороны, синий цвет связан с расслабляющим чувством и подавлением голода. Психологи опытным путем установили, что к аппетиту побуждает посуда белого цвета, когда хочется все съесть с тарелки, а самыми оптимальными оттенками принято считать голубой, фиолетовый и синий колер. На ночь для облегчения снижения веса рекомендуется проводить в течение 10 минут цветовую медитацию. Для этого надо принять удобную позу и почувствовать себя на летней лесной поляне. Вдохнув запах зеленой травы, вы почувствуете, как энергия растений обновляет каждую клетку организма.
Постарайтесь избегать всех перечисленных выше причин, приводящих к увеличению массы тела.
6 причин пить кофе каждый день
Как приятно начинать свой день с чашечки свежего ароматного кофе! Он бодрит, заряжает энергией и хорошим настроением. Но знали ли вы, что кофе обладает еще и лечебными свойствами? Мы часто слышим, что здоровый образ жизни несовместим с привычкой пить кофе. Спешим вас обрадовать: это далеко не так! Кофе обладает разными полезными свойствами, способных сделать жизнь лучше. Хотите узнать об этом больше? Тогда продолжайте читать…
Причина №1: Кофе сделает вас умнее
Обычно мы пьем кофе когда устали и хотим взбодриться. Но этот ароматный напиток не только бодрит, но и делает человека умнее. Главная причина, почему нам хочется выпить чашечку кофе (кроме его превосходного вкуса, конечно) кроется в кофеине. Этот активный ингредиент кофе оказывает почти чудодейственный эффект на организм человека.
Кофеин не только повышает работоспособность организма, но и усиливает активность нейронов головного мозга. Он также увеличивает выработку некоторых нейротрансмиттеров, что оказывает определенное влияние на функционирование мозга. В результате, у нас улучшаются настроение, скорость реакции, функция памяти и общие когнитивные функции. Все это, в свою очередь, помогает нам успешнее справляться с рабочими обязанностями, лучше усваивать школьный материал и легче преодолевать жизненные невзгоды.
Причина №2: Кофе сделает вас стройнее
Диета — настоящая пытка для вас? Придерживаться диеты будет легче, если время от времени баловать себя чашечкой вкусного ароматного кофе. Этот напиток помогает «сжигать» жир и снижать массу тела. Именно поэтому кофеин входит в состав почти всех жиросжигающих пищевых добавок.
Стимулирующий эффект кофеина ускоряет метаболизм и способствует окислению жирных кислот. Это помогает быстрее «сжигать» жир и, вместе с тем, снижать массу тела. Наслаждаться любимым напитком, с одной стороны, и худеть, с другой, — что может быть приятнее?
Причина №3: Кофе защитит ваш мозг
Мозг — удивительный и магический орган. К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше в нашем головном мозге отмирает нервных клеток. В результате, наш мозг начинает работать неправильно, со сбоями. Болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона — два самых распространенных нейродегеративных заболевания в мире — ведут к возникновению слабоумия. Но и здесь кофе придет на помощь.
Результаты научных исследований показывают, что регулярное употребление кофе снижает риск развития болезни Альцгеймера и слабоумия на 60 процентов. А вероятность возникновения болезни Паркинсона у любителей кофе сокращается на 32-60 процентов.
Причина №4: Кофе защитит и печень
Печень — это очень важный орган, который выполняет в организме ряд функций. Человек на может жить без этого органа. Поскольку печень играет жизненноважную роль, необходимо поддерживать здоровье данного органа как можно дольше. К сожалению, современный образ жизни к этому не располагает.
Чрезмерное употребление сахара, алкоголя, хронический стресс и образ жизни, сопряженный с риском — вот факторы, которые могут ухудшить функционирование печени. Кофе, с другой стороны, входит в список факторов, улучшающих состояние печени. Этот ароматный напиток снижает риск развития цирроза больше чем на 80 процентов, а риск заболеть раком печени — на 40 процентов.
Причина №5: Кофе — кладезь антиоксидантов и питательных веществ
Если вы пьете кофе только ради получения дозы кофеина, то вы, конечно же, в этом не одиноки. Но этот вкусный напиток не только заряжает нас энергией по утрам, но и снабжает наш организм полезными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Магний, калий, витаминыB1, B2, B3, B5, а также огромное количество антиоксидантов – вот чем обогащается ваш организм, пока вы пьете кофе.
Причина №6: Кофе поднимет вам настроение
Кофе борется с депрессией и поднимает настроение. Скорее всего, вы уже и сами в этом убедились. Ученые утверждают, что кофе действительно положительно воздействует на умственное здоровье человека.
Чем больше вы пьете этого чудесного напитка, тем меньше риск впасть в депрессию. Вероятность этого психического расстройства снижается более чем на 20 процентов. Благодаря антидепрессантному эффекту, кофе также снижает риск возникновения суицида. Если вы в печали, выпейте чашечку кофе, а затем еще одну. И вам обязательно станет легче. Станет, станет, вот увидите!
9 причин, почему (правильное количество) кофе полезно для вас
Ах, кофе. Держите ли вы дорожную кружку по дороге на работу или
выбегая после занятий на спиннинг, чтобы заправиться тонким латте, трудно
представьте себе день без него. Кофеин поднимает настроение, и в этом есть что-то
невероятно успокаивающе потягивая дымящуюся чашку джо. Но пьет
кофе полезен?
Хорошие новости: аргументы в пользу кофе сильнее, чем когда-либо. Учеба за учебой
указывает на то, что вы можете получить больше от любимого утреннего напитка
чем вы думали: кофе полон веществ, которые могут защитить
против состояний, более распространенных у женщин, включая болезнь Альцгеймера и
болезнь сердца.
«Кофеин — это первое, что приходит на ум, когда думаешь о
кофе. Но кофе также содержит антиоксиданты и другие активные вещества.
которые могут уменьшить внутреннее воспаление и защитить от болезней », — говорит
Дайан Визтум, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог-исследователь Johns Hopkins
Медицинский факультет Университета.
Каковы основные преимущества употребления кофе для здоровья?
Ваше пиво дает вам не только заряд энергии. Вот лучшие способы
кофе может положительно повлиять на ваше здоровье:
Сколько кофе безопасно для женщин пить каждый день?
Верно, хорошего бывает слишком много.Чрезмерное потребление
кофе с кофеином может вызвать нервозность и вызвать:
Учащение пульса
Повышенное кровяное давление
Беспокойство
Проблемы с засыпанием
Итак, какое количество кофе является оптимальным для питья, чтобы получить все преимущества?
но избежать негативных побочных эффектов?
Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это безопасно для большинства женщин.
выпивать от трех до пяти чашек кофе в день с максимальным потреблением 400
миллиграммы кофеина.(Содержание кофеина может варьироваться в зависимости от типа
кофе, но средняя чашка на 8 унций содержит 95 миллиграммов.)
Но если вы беременны или кормите грудью, правила другие. Проверять
посоветуйтесь с акушером, прежде чем добавлять кофеин в свой рацион.
Визтум также предупреждает: «Переносимость кофеина у всех разная. Ты
хочу делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы все еще можете получить
потенциальная польза для здоровья, выпивая одну чашку кофе в день или даже
пить кофе без кофеина.”
Также помните, что то, что вы добавляете в свой кофе, может повлиять на
насколько на самом деле полезен напиток. Вместо того, чтобы набивать сливки и
сахара, Визтум предлагает добавить до двух столовых ложек молока, молока
заменитель или пополам, и с использованием натуральных сладких специй и
ароматизаторы. Для дополнительного аромата попробуйте добавить ¼ чайной ложки следующих ингредиентов:
Экстракт ванили
Кардамон
Корица
Какао порошок
«Суть в том, что кофе — это часть вашего образа жизни», — добавляет
Визтум.«Некоторые из факторов, которые оказывают большее влияние на ваше здоровье:
придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.
Кофе должно быть лишь дополнением к этим ключевым факторам здоровья ».
Рецепт быстрого и полезного кофе
Замороженный тыквенный смузи «Латте» со специями
Смешайте все ингредиенты, чтобы создать сезонный напиток. Использование настоящей тыквы добавляет полезную клетчатку.
1 чашка кофе
½ стакана молока по вашему выбору (например, несладкое миндальное молоко со вкусом ванили, обезжиренное или 1% молоко)
2 чайные ложки специй для тыквенного пирога (или по ½ чайной ложки молотых корицы, мускатного ореха, имбиря и душистого перца)
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ стакана консервированной тыквы без добавок
4 кубика льда
Постарайтесь максимально ограничить добавление сахара! Если вы ДОЛЖНЫ добавить подсластитель, попробуйте чистый кленовый сироп в небольшом количестве — начните с 1 чайной ложки.
Кофе: польза, питание и риски
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда люди думают о кофе, они обычно думают о его способности обеспечивать прилив энергии. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также может предложить некоторые другие важные преимущества для здоровья, такие как более низкий риск рака печени, диабета 2 типа и сердечной недостаточности.
По оценкам экспертов, во всем мире люди потребляют около 2 ед.25 миллиардов чашек кофе в день.
Исследователи изучили преимущества употребления кофе при таких состояниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника и заболевания печени. Есть доказательства, подтверждающие некоторые, но не все из этих утверждений.
Кофе содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения или антиоксиданты. Некоторые эксперты предполагают, что эти и другие ингредиенты кофе могут принести пользу человеческому организму по-разному.
В этой статье рассматривается польза для здоровья от употребления кофе, доказательства, подтверждающие эту пользу, и риски, связанные с употреблением кофе.
Потенциальная польза для здоровья, связанная с употреблением кофе, включает:
В следующих разделах мы рассмотрим эти преимущества более подробно.
1. Кофе и диабет
Кофе может помочь защитить от диабета 2 типа.
В 2014 году исследователи, собравшие данные о более чем 48000 человек, обнаружили, что у тех, кто увеличивал потребление кофе хотя бы на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление.
Метаанализ 2017 года показал, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина, имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.
2. Кофе и болезнь Паркинсона
Различные исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.
Одна команда пришла к выводу, что мужчины, выпивающие более четырех чашек кофе в день, могут иметь в пять раз меньший риск болезни Паркинсона, чем те, кто этого не делает.
Кроме того, согласно одному исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Результаты метаанализа 2017 года показали, что существует связь между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона даже среди курящих людей. Эта команда также обнаружила, что люди, которые пьют кофе, с меньшей вероятностью страдают депрессией и когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
Однако не было достаточно доказательств того, что употребление кофе без кофеина поможет предотвратить болезнь Паркинсона.
3. Кофе и рак печени
Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что люди, которые пьют три чашки в день, могут иметь на 50% меньший риск.
Кроме того, в обзоре литературы за 2019 год сделан вывод о том, что «потребление кофе, вероятно, снижает риск рака печени».
4. Кофе и другие болезни печени
В метаанализе, проведенном в 2017 году, сделан вывод о том, что употребление любого типа кофе снижает риск рака печени, неалкогольной жировой болезни печени и цирроза.
Люди, употребляющие кофе, также могут иметь более низкий риск желчнокаменной болезни.
В 2014 году исследователи изучили потребление кофе людьми с первичным склерозирующим холангитом (ПСХ) и первичным билиарным циррозом (ПБЦ). Это аутоиммунные заболевания, поражающие желчные протоки в печени.
Они обнаружили, что люди с ПСХ с большей вероятностью потребляли меньше кофе, чем люди без этого заболевания. Не было никаких доказательств того, что потребление кофе было разным среди людей с ПБЦ или без него.
Кроме того, одно исследование 2014 года показало связь между потреблением кофе и более низким риском смерти от цирроза, вызванного невирусным гепатитом. Исследователи предположили, что употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск на 66%.
5. Кофе и здоровье сердца
Одно исследование 2012 г. пришло к выводу, что употребление кофе в умеренных количествах или потребление около двух порций по 8 унций в день может защитить от сердечной недостаточности.
У людей, которые ежедневно пили умеренное количество кофе, риск сердечной недостаточности был на 11% ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Один метаанализ 2017 года показал, что потребление кофеина может иметь хотя бы небольшую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление.
Некоторые исследования, однако, обнаружили более высокие уровни липидов (жиров) и холестерина в крови у людей, которые потребляли больше кофе.
Есть ли у кофе без кофеина преимущества или риски? Узнайте больше здесь.
Поделиться на Pinterest В кофе мало калорий, но добавление сахара и сливок изменит его пищевую ценность.
Обычный черный кофе (без молока и сливок) низкокалорийный.Фактически, типичная чашка черного кофе содержит всего около 2 калорий. Однако добавление сливок или сахара повысит теплотворную способность.
Кофейные зерна также содержат полифенолы, один из видов антиоксидантов.
Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, типа отходов, которые организм производит естественным образом в результате определенных процессов.
Свободные радикалы токсичны и могут вызывать воспаление. Ученые обнаружили связь между воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и ожирение.
В 2018 году некоторые исследователи предположили, что содержание антиоксидантов в кофе может защитить от метаболического синдрома.
Автор одной статьи от 2017 года отмечает, что, хотя ученые могут доказать присутствие определенных соединений в кофейных зернах, остается неясным, что с ними происходит, когда они попадают в организм человека.
Чрезмерное употребление кофе также может иметь некоторые побочные эффекты. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих рисков.
Переломы костей
Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много кофе, могут иметь более высокий риск переломов костей.
С другой стороны, мужчины, потребляющие больше кофе, имеют несколько меньший риск.
Беременность
Исследователи добавили, что потребление кофе во время беременности может быть небезопасным. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что существует связь между высоким потреблением кофе и потерей беременности, низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.
Эндометриоз
У женщин, пьющих кофе, может быть более высокий риск эндометриоза, но данных, подтверждающих такую связь, недостаточно.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Люди, которые пьют много кофе, могут иметь несколько более высокий риск развития этого состояния.
Беспокойство
Потребление большого количества кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно среди людей с паническим или социальным тревожным расстройством. Реже он может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.
Психическое здоровье
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может привести к необратимым изменениям в мозге.
Ученые, стоящие за исследованием, выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.
Наличие токсичных ингредиентов
В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в коммерческом кофе. Микотоксины — это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт.
Некоторые люди опасаются, что акрималид, еще одно химическое вещество, присутствующее в кофе, может быть опасным. Узнайте больше здесь.
Один метаанализ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что для большинства людей «в целом безопасно» употреблять от трех до четырех чашек кофе в день, и что это может фактически снизить риск определенных заболеваний.
Однако авторы исследования предупредили, что курение может свести на нет все преимущества употребления кофе.
Кофеин — важная составляющая кофе, но кофе содержит много соединений, и есть разные способы его употребления. Это затрудняет точное определение того, как кофе влияет на человека и какие компоненты имеют преимущества и риски.
Человек, который хочет получить от кофе пользу для здоровья, должен избегать превышения рекомендуемой дневной нормы потребления и стараться контролировать добавляемые ингредиенты, такие как сахар, сливки или ароматизаторы, поскольку они могут быть вредными для здоровья.
Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску переломов костей, рекомендуется избегать кофе.
Если хотите купить кофе, то в интернете отличный выбор.
Купите здесь кофе в зернах
Купите здесь молотый кофе
Купите здесь растворимый кофе
Кофе: преимущества, питание и риски
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда люди думают о кофе, они обычно думают о его способности обеспечивать прилив энергии. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также может предложить некоторые другие важные преимущества для здоровья, такие как более низкий риск рака печени, диабета 2 типа и сердечной недостаточности.
По оценкам экспертов, во всем мире люди потребляют около 2,25 миллиарда чашек кофе в день.
Исследователи изучили преимущества употребления кофе при таких состояниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника и заболевания печени.Есть доказательства, подтверждающие некоторые, но не все из этих утверждений.
Кофе содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения или антиоксиданты. Некоторые эксперты предполагают, что эти и другие ингредиенты кофе могут принести пользу человеческому организму по-разному.
В этой статье рассматривается польза для здоровья от употребления кофе, доказательства, подтверждающие эту пользу, и риски, связанные с употреблением кофе.
Потенциальная польза для здоровья, связанная с употреблением кофе, включает:
В следующих разделах мы рассмотрим эти преимущества более подробно.
1. Кофе и диабет
Кофе может помочь защитить от диабета 2 типа.
В 2014 году исследователи, собравшие данные о более чем 48000 человек, обнаружили, что у тех, кто увеличивал потребление кофе хотя бы на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление.
Метаанализ 2017 года показал, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина, имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.
2. Кофе и болезнь Паркинсона
Различные исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.
Одна команда пришла к выводу, что мужчины, выпивающие более четырех чашек кофе в день, могут иметь в пять раз меньший риск болезни Паркинсона, чем те, кто этого не делает.
Кроме того, согласно одному исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Результаты метаанализа 2017 года показали, что существует связь между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона даже среди курящих людей. Эта команда также обнаружила, что люди, которые пьют кофе, с меньшей вероятностью страдают депрессией и когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
Однако не было достаточно доказательств того, что употребление кофе без кофеина поможет предотвратить болезнь Паркинсона.
3. Кофе и рак печени
Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что люди, которые пьют три чашки в день, могут иметь на 50% меньший риск.
Кроме того, в обзоре литературы за 2019 год сделан вывод о том, что «потребление кофе, вероятно, снижает риск рака печени».
4. Кофе и другие болезни печени
В метаанализе, проведенном в 2017 году, сделан вывод о том, что употребление любого типа кофе снижает риск рака печени, неалкогольной жировой болезни печени и цирроза.
Люди, употребляющие кофе, также могут иметь более низкий риск желчнокаменной болезни.
В 2014 году исследователи изучили потребление кофе людьми с первичным склерозирующим холангитом (ПСХ) и первичным билиарным циррозом (ПБЦ). Это аутоиммунные заболевания, поражающие желчные протоки в печени.
Они обнаружили, что люди с ПСХ с большей вероятностью потребляли меньше кофе, чем люди без этого заболевания. Не было никаких доказательств того, что потребление кофе было разным среди людей с ПБЦ или без него.
Кроме того, одно исследование 2014 года показало связь между потреблением кофе и более низким риском смерти от цирроза, вызванного невирусным гепатитом. Исследователи предположили, что употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск на 66%.
5. Кофе и здоровье сердца
Одно исследование 2012 г. пришло к выводу, что употребление кофе в умеренных количествах или потребление около двух порций по 8 унций в день может защитить от сердечной недостаточности.
У людей, которые ежедневно пили умеренное количество кофе, риск сердечной недостаточности был на 11% ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Один метаанализ 2017 года показал, что потребление кофеина может иметь хотя бы небольшую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление.
Некоторые исследования, однако, обнаружили более высокие уровни липидов (жиров) и холестерина в крови у людей, которые потребляли больше кофе.
Есть ли у кофе без кофеина преимущества или риски? Узнайте больше здесь.
Поделиться на Pinterest В кофе мало калорий, но добавление сахара и сливок изменит его пищевую ценность.
Обычный черный кофе (без молока и сливок) низкокалорийный.Фактически, типичная чашка черного кофе содержит всего около 2 калорий. Однако добавление сливок или сахара повысит теплотворную способность.
Кофейные зерна также содержат полифенолы, один из видов антиоксидантов.
Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, типа отходов, которые организм производит естественным образом в результате определенных процессов.
Свободные радикалы токсичны и могут вызывать воспаление. Ученые обнаружили связь между воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и ожирение.
В 2018 году некоторые исследователи предположили, что содержание антиоксидантов в кофе может защитить от метаболического синдрома.
Автор одной статьи от 2017 года отмечает, что, хотя ученые могут доказать присутствие определенных соединений в кофейных зернах, остается неясным, что с ними происходит, когда они попадают в организм человека.
Чрезмерное употребление кофе также может иметь некоторые побочные эффекты. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих рисков.
Переломы костей
Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много кофе, могут иметь более высокий риск переломов костей.
С другой стороны, мужчины, потребляющие больше кофе, имеют несколько меньший риск.
Беременность
Исследователи добавили, что потребление кофе во время беременности может быть небезопасным. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что существует связь между высоким потреблением кофе и потерей беременности, низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.
Эндометриоз
У женщин, пьющих кофе, может быть более высокий риск эндометриоза, но данных, подтверждающих такую связь, недостаточно.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Люди, которые пьют много кофе, могут иметь несколько более высокий риск развития этого состояния.
Беспокойство
Потребление большого количества кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно среди людей с паническим или социальным тревожным расстройством. Реже он может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.
Психическое здоровье
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может привести к необратимым изменениям в мозге.
Ученые, стоящие за исследованием, выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.
Наличие токсичных ингредиентов
В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в коммерческом кофе. Микотоксины — это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт.
Некоторые люди опасаются, что акрималид, еще одно химическое вещество, присутствующее в кофе, может быть опасным. Узнайте больше здесь.
Один метаанализ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что для большинства людей «в целом безопасно» употреблять от трех до четырех чашек кофе в день, и что это может фактически снизить риск определенных заболеваний.
Однако авторы исследования предупредили, что курение может свести на нет все преимущества употребления кофе.
Кофеин — важная составляющая кофе, но кофе содержит много соединений, и есть разные способы его употребления. Это затрудняет точное определение того, как кофе влияет на человека и какие компоненты имеют преимущества и риски.
Человек, который хочет получить от кофе пользу для здоровья, должен избегать превышения рекомендуемой дневной нормы потребления и стараться контролировать добавляемые ингредиенты, такие как сахар, сливки или ароматизаторы, поскольку они могут быть вредными для здоровья.
Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску переломов костей, рекомендуется избегать кофе.
Если хотите купить кофе, то в интернете отличный выбор.
Купите здесь кофе в зернах
Купите здесь молотый кофе
Купите здесь растворимый кофе
Кофе: преимущества, питание и риски
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда люди думают о кофе, они обычно думают о его способности обеспечивать прилив энергии. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также может предложить некоторые другие важные преимущества для здоровья, такие как более низкий риск рака печени, диабета 2 типа и сердечной недостаточности.
По оценкам экспертов, во всем мире люди потребляют около 2,25 миллиарда чашек кофе в день.
Исследователи изучили преимущества употребления кофе при таких состояниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника и заболевания печени.Есть доказательства, подтверждающие некоторые, но не все из этих утверждений.
Кофе содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения или антиоксиданты. Некоторые эксперты предполагают, что эти и другие ингредиенты кофе могут принести пользу человеческому организму по-разному.
В этой статье рассматривается польза для здоровья от употребления кофе, доказательства, подтверждающие эту пользу, и риски, связанные с употреблением кофе.
Потенциальная польза для здоровья, связанная с употреблением кофе, включает:
В следующих разделах мы рассмотрим эти преимущества более подробно.
1. Кофе и диабет
Кофе может помочь защитить от диабета 2 типа.
В 2014 году исследователи, собравшие данные о более чем 48000 человек, обнаружили, что у тех, кто увеличивал потребление кофе хотя бы на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление.
Метаанализ 2017 года показал, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина, имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.
2. Кофе и болезнь Паркинсона
Различные исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.
Одна команда пришла к выводу, что мужчины, выпивающие более четырех чашек кофе в день, могут иметь в пять раз меньший риск болезни Паркинсона, чем те, кто этого не делает.
Кроме того, согласно одному исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Результаты метаанализа 2017 года показали, что существует связь между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона даже среди курящих людей. Эта команда также обнаружила, что люди, которые пьют кофе, с меньшей вероятностью страдают депрессией и когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
Однако не было достаточно доказательств того, что употребление кофе без кофеина поможет предотвратить болезнь Паркинсона.
3. Кофе и рак печени
Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что люди, которые пьют три чашки в день, могут иметь на 50% меньший риск.
Кроме того, в обзоре литературы за 2019 год сделан вывод о том, что «потребление кофе, вероятно, снижает риск рака печени».
4. Кофе и другие болезни печени
В метаанализе, проведенном в 2017 году, сделан вывод о том, что употребление любого типа кофе снижает риск рака печени, неалкогольной жировой болезни печени и цирроза.
Люди, употребляющие кофе, также могут иметь более низкий риск желчнокаменной болезни.
В 2014 году исследователи изучили потребление кофе людьми с первичным склерозирующим холангитом (ПСХ) и первичным билиарным циррозом (ПБЦ). Это аутоиммунные заболевания, поражающие желчные протоки в печени.
Они обнаружили, что люди с ПСХ с большей вероятностью потребляли меньше кофе, чем люди без этого заболевания. Не было никаких доказательств того, что потребление кофе было разным среди людей с ПБЦ или без него.
Кроме того, одно исследование 2014 года показало связь между потреблением кофе и более низким риском смерти от цирроза, вызванного невирусным гепатитом. Исследователи предположили, что употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск на 66%.
5. Кофе и здоровье сердца
Одно исследование 2012 г. пришло к выводу, что употребление кофе в умеренных количествах или потребление около двух порций по 8 унций в день может защитить от сердечной недостаточности.
У людей, которые ежедневно пили умеренное количество кофе, риск сердечной недостаточности был на 11% ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Один метаанализ 2017 года показал, что потребление кофеина может иметь хотя бы небольшую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление.
Некоторые исследования, однако, обнаружили более высокие уровни липидов (жиров) и холестерина в крови у людей, которые потребляли больше кофе.
Есть ли у кофе без кофеина преимущества или риски? Узнайте больше здесь.
Поделиться на Pinterest В кофе мало калорий, но добавление сахара и сливок изменит его пищевую ценность.
Обычный черный кофе (без молока и сливок) низкокалорийный.Фактически, типичная чашка черного кофе содержит всего около 2 калорий. Однако добавление сливок или сахара повысит теплотворную способность.
Кофейные зерна также содержат полифенолы, один из видов антиоксидантов.
Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, типа отходов, которые организм производит естественным образом в результате определенных процессов.
Свободные радикалы токсичны и могут вызывать воспаление. Ученые обнаружили связь между воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и ожирение.
В 2018 году некоторые исследователи предположили, что содержание антиоксидантов в кофе может защитить от метаболического синдрома.
Автор одной статьи от 2017 года отмечает, что, хотя ученые могут доказать присутствие определенных соединений в кофейных зернах, остается неясным, что с ними происходит, когда они попадают в организм человека.
Чрезмерное употребление кофе также может иметь некоторые побочные эффекты. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих рисков.
Переломы костей
Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много кофе, могут иметь более высокий риск переломов костей.
С другой стороны, мужчины, потребляющие больше кофе, имеют несколько меньший риск.
Беременность
Исследователи добавили, что потребление кофе во время беременности может быть небезопасным. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что существует связь между высоким потреблением кофе и потерей беременности, низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.
Эндометриоз
У женщин, пьющих кофе, может быть более высокий риск эндометриоза, но данных, подтверждающих такую связь, недостаточно.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Люди, которые пьют много кофе, могут иметь несколько более высокий риск развития этого состояния.
Беспокойство
Потребление большого количества кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно среди людей с паническим или социальным тревожным расстройством. Реже он может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.
Психическое здоровье
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может привести к необратимым изменениям в мозге.
Ученые, стоящие за исследованием, выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.
Наличие токсичных ингредиентов
В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в коммерческом кофе. Микотоксины — это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт.
Некоторые люди опасаются, что акрималид, еще одно химическое вещество, присутствующее в кофе, может быть опасным. Узнайте больше здесь.
Один метаанализ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что для большинства людей «в целом безопасно» употреблять от трех до четырех чашек кофе в день, и что это может фактически снизить риск определенных заболеваний.
Однако авторы исследования предупредили, что курение может свести на нет все преимущества употребления кофе.
Кофеин — важная составляющая кофе, но кофе содержит много соединений, и есть разные способы его употребления. Это затрудняет точное определение того, как кофе влияет на человека и какие компоненты имеют преимущества и риски.
Человек, который хочет получить от кофе пользу для здоровья, должен избегать превышения рекомендуемой дневной нормы потребления и стараться контролировать добавляемые ингредиенты, такие как сахар, сливки или ароматизаторы, поскольку они могут быть вредными для здоровья.
Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску переломов костей, рекомендуется избегать кофе.
Если хотите купить кофе, то в интернете отличный выбор.
Купите здесь кофе в зернах
Купите здесь молотый кофе
Купите здесь растворимый кофе
Кофе: преимущества, питание и риски
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда люди думают о кофе, они обычно думают о его способности обеспечивать прилив энергии. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также может предложить некоторые другие важные преимущества для здоровья, такие как более низкий риск рака печени, диабета 2 типа и сердечной недостаточности.
По оценкам экспертов, во всем мире люди потребляют около 2,25 миллиарда чашек кофе в день.
Исследователи изучили преимущества употребления кофе при таких состояниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника и заболевания печени.Есть доказательства, подтверждающие некоторые, но не все из этих утверждений.
Кофе содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения или антиоксиданты. Некоторые эксперты предполагают, что эти и другие ингредиенты кофе могут принести пользу человеческому организму по-разному.
В этой статье рассматривается польза для здоровья от употребления кофе, доказательства, подтверждающие эту пользу, и риски, связанные с употреблением кофе.
Потенциальная польза для здоровья, связанная с употреблением кофе, включает:
В следующих разделах мы рассмотрим эти преимущества более подробно.
1. Кофе и диабет
Кофе может помочь защитить от диабета 2 типа.
В 2014 году исследователи, собравшие данные о более чем 48000 человек, обнаружили, что у тех, кто увеличивал потребление кофе хотя бы на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление.
Метаанализ 2017 года показал, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина, имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.
2. Кофе и болезнь Паркинсона
Различные исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.
Одна команда пришла к выводу, что мужчины, выпивающие более четырех чашек кофе в день, могут иметь в пять раз меньший риск болезни Паркинсона, чем те, кто этого не делает.
Кроме того, согласно одному исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Результаты метаанализа 2017 года показали, что существует связь между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона даже среди курящих людей. Эта команда также обнаружила, что люди, которые пьют кофе, с меньшей вероятностью страдают депрессией и когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
Однако не было достаточно доказательств того, что употребление кофе без кофеина поможет предотвратить болезнь Паркинсона.
3. Кофе и рак печени
Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что люди, которые пьют три чашки в день, могут иметь на 50% меньший риск.
Кроме того, в обзоре литературы за 2019 год сделан вывод о том, что «потребление кофе, вероятно, снижает риск рака печени».
4. Кофе и другие болезни печени
В метаанализе, проведенном в 2017 году, сделан вывод о том, что употребление любого типа кофе снижает риск рака печени, неалкогольной жировой болезни печени и цирроза.
Люди, употребляющие кофе, также могут иметь более низкий риск желчнокаменной болезни.
В 2014 году исследователи изучили потребление кофе людьми с первичным склерозирующим холангитом (ПСХ) и первичным билиарным циррозом (ПБЦ). Это аутоиммунные заболевания, поражающие желчные протоки в печени.
Они обнаружили, что люди с ПСХ с большей вероятностью потребляли меньше кофе, чем люди без этого заболевания. Не было никаких доказательств того, что потребление кофе было разным среди людей с ПБЦ или без него.
Кроме того, одно исследование 2014 года показало связь между потреблением кофе и более низким риском смерти от цирроза, вызванного невирусным гепатитом. Исследователи предположили, что употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск на 66%.
5. Кофе и здоровье сердца
Одно исследование 2012 г. пришло к выводу, что употребление кофе в умеренных количествах или потребление около двух порций по 8 унций в день может защитить от сердечной недостаточности.
У людей, которые ежедневно пили умеренное количество кофе, риск сердечной недостаточности был на 11% ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Один метаанализ 2017 года показал, что потребление кофеина может иметь хотя бы небольшую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление.
Некоторые исследования, однако, обнаружили более высокие уровни липидов (жиров) и холестерина в крови у людей, которые потребляли больше кофе.
Есть ли у кофе без кофеина преимущества или риски? Узнайте больше здесь.
Поделиться на Pinterest В кофе мало калорий, но добавление сахара и сливок изменит его пищевую ценность.
Обычный черный кофе (без молока и сливок) низкокалорийный.Фактически, типичная чашка черного кофе содержит всего около 2 калорий. Однако добавление сливок или сахара повысит теплотворную способность.
Кофейные зерна также содержат полифенолы, один из видов антиоксидантов.
Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, типа отходов, которые организм производит естественным образом в результате определенных процессов.
Свободные радикалы токсичны и могут вызывать воспаление. Ученые обнаружили связь между воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и ожирение.
В 2018 году некоторые исследователи предположили, что содержание антиоксидантов в кофе может защитить от метаболического синдрома.
Автор одной статьи от 2017 года отмечает, что, хотя ученые могут доказать присутствие определенных соединений в кофейных зернах, остается неясным, что с ними происходит, когда они попадают в организм человека.
Чрезмерное употребление кофе также может иметь некоторые побочные эффекты. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих рисков.
Переломы костей
Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много кофе, могут иметь более высокий риск переломов костей.
С другой стороны, мужчины, потребляющие больше кофе, имеют несколько меньший риск.
Беременность
Исследователи добавили, что потребление кофе во время беременности может быть небезопасным. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что существует связь между высоким потреблением кофе и потерей беременности, низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.
Эндометриоз
У женщин, пьющих кофе, может быть более высокий риск эндометриоза, но данных, подтверждающих такую связь, недостаточно.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Люди, которые пьют много кофе, могут иметь несколько более высокий риск развития этого состояния.
Беспокойство
Потребление большого количества кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно среди людей с паническим или социальным тревожным расстройством. Реже он может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.
Психическое здоровье
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может привести к необратимым изменениям в мозге.
Ученые, стоящие за исследованием, выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.
Наличие токсичных ингредиентов
В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в коммерческом кофе. Микотоксины — это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт.
Некоторые люди опасаются, что акрималид, еще одно химическое вещество, присутствующее в кофе, может быть опасным. Узнайте больше здесь.
Один метаанализ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что для большинства людей «в целом безопасно» употреблять от трех до четырех чашек кофе в день, и что это может фактически снизить риск определенных заболеваний.
Однако авторы исследования предупредили, что курение может свести на нет все преимущества употребления кофе.
Кофеин — важная составляющая кофе, но кофе содержит много соединений, и есть разные способы его употребления. Это затрудняет точное определение того, как кофе влияет на человека и какие компоненты имеют преимущества и риски.
Человек, который хочет получить от кофе пользу для здоровья, должен избегать превышения рекомендуемой дневной нормы потребления и стараться контролировать добавляемые ингредиенты, такие как сахар, сливки или ароматизаторы, поскольку они могут быть вредными для здоровья.
Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску переломов костей, рекомендуется избегать кофе.
Если хотите купить кофе, то в интернете отличный выбор.
Купите здесь кофейные зерна
Купите здесь молотый кофе
Купите здесь растворимый кофе
12 преимуществ для здоровья и 6 недостатков кофе
На протяжении веков кофе хвалили и высмеивали. Его обвиняли в том, что он вызывает бессилие и безумие, иногда является лекарством от лени или «даром небес».Тяжелая штука. Но каковы фактические, научно доказанные плюсы и минусы кофе, которые мы знаем сегодня?
Кофеин, наиболее широко потребляемое психоактивное вещество в мире, является самым известным ингредиентом кофе. Его благотворное влияние на человеческий организм изучено достаточно хорошо, но в целом кофе представляет собой сложный напиток, состоящий из тысячи различных веществ. Некоторые исследования утверждают, что кофе без кофеина и кофе с кофеином могут иметь одинаковые последствия для здоровья, и предполагают, что не кофеин отвечает за большую часть пользы кофе для здоровья.
Исследования кофе и его плюсов и минусов для людей еще далеко не завершены, но вот список того, что мы знаем на данный момент.
Выпейте чашку черного кофе примерно за час до тренировки, и ваша производительность улучшится на 11–12%. Кофеин увеличивает уровень адреналина в крови. Адреналин — это гормон вашего тела, который помогает вам подготовиться к физическим нагрузкам.
2. Кофе помогает похудеть.
Кофе содержит магний и калий, которые помогают человеческому организму использовать инсулин, регулируя уровень сахара в крови и уменьшая вашу тягу к сладким лакомствам и закускам.
3. Кофе помогает сжигать жир.
Кофеин помогает жировым клеткам расщеплять жир и использовать его в качестве топлива для тренировок.
4. Кофе помогает сосредоточиться и сохранять бдительность.
Умеренное потребление кофеина, 1-6 чашек в день, помогает сосредоточиться и улучшает умственную активность.
5. Кофе снижает риск смерти.
Исследования показали, что общий риск преждевременной смерти у пьющих кофе на 25% ниже, чем у тех, кто не пьет кофе.
6. Кофе снижает риск рака.
Одно исследование показало, что кофе может снизить риск развития рака простаты у мужчин на 20% и рака эндометрия у женщин на 25%. Участники тестовой группы выпивали четыре чашки кофе в день. Кофеин также может предотвратить развитие базальноклеточного рака, наиболее распространенного типа рака кожи
7.Кофе снижает риск инсульта.
Разумное потребление кофе (2–4 чашки в день) снижает риск инсульта.
8. Кофе снижает риск болезни Паркинсона.
Исследования показали, что регулярное употребление кофе снижает риск болезни Паркинсона на 25%. Есть доказательства того, что кофе вызывает активность в части мозга, пораженной болезнью Паркинсона.
9. Кофе защищает ваше тело.
Кофе содержит много антиоксидантов, которые действуют как маленькие воины, сражаясь и защищая от свободных радикалов в вашем теле.
10. Кофе может снизить риск диабета II типа.
Кофеин снижает чувствительность к инсулину и снижает толерантность к глюкозе, что снижает риск диабета 2 типа.
11. Кофе защищает ваш мозг .
Высокий уровень кофеина в крови снижает риск болезни Альцгеймера. Это также снижает риск слабоумия.
12. Кофе улучшает настроение, помогает бороться с депрессией и снижает риск самоубийства.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему и увеличивает выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые поднимают ваше настроение. Две чашки кофе в день предотвращают риск самоубийства на 50%.
Если вы заинтересованы в добавлении натуральных стимуляторов для улучшения качества кофе, ознакомьтесь с некоторыми советами здесь.
6 НЕДОСТАТКИ И РИСКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ КОФЕ
1. Плохой кофе может быть токсичным.
Кофе плохого качества может содержать много примесей, которые могут вызывать тошноту, головную боль или общее плохое самочувствие.Это может произойти, если ваш кофе приготовлен из перетертых или испорченных зерен. Даже одна испорченная фасоль может сделать вашу чашку токсичной. Если вы инвестируете и покупаете высококачественный специальный кофе, вам не о чем беспокоиться.
2. Кофе может убить вас.
Да, если вы выпьете 80-100 чашек (23 литра) за короткий сеанс. Эта доза смертельна и будет содержать 10-13 граммов кофеина в вашем теле. Однако, прежде чем вы дойдете до этой точки, вас вырвет большую часть, потому что 23 литра любой жидкости — это много.Даже выпивка 23 литров воды может убить вас.
3. Кофе может вызвать бессонницу и беспокойство.
Опять же, здесь работает кофеин. Рекомендуемое максимальное количество кофеина — 400 миллиграммов, примерно столько, сколько вы получите из 4 чашек кофе. Если вы чувствительны к кофеину, будьте осторожны с кофе. Вы, наверное, уже знаете, какое количество и какой кофе вам подходит или не подходит. Количество кофеина, которое безопасно для употребления человеком, фактически записано в нашей ДНК.
4. Не пейте больше одной чашки в день, если вы беременны.
Исследования влияния кофе на плод были противоречивыми, но одно можно сказать наверняка: если вы пьете кофе во время беременности, кофеин также достигнет плода, а ваш ребенок очень чувствителен к кофеину. Итак, если вы сильно пьете кофе и не можете перестать пить его во время беременности, по крайней мере уменьшите потребление кофе до одной чашки в день.
5. Если у вас высокий уровень холестерина, выбирайте фильтрованный кофе.
Кофейные зерна содержат кафестол и кахвеол, два ингредиента, которые повышают уровень холестерина ЛПНП. Фильтрация кофе улавливает большую часть ЛПНП, но кафестол и кахвеол содержатся в эспрессо, турецком кофе, французской прессе и «приготовленном кофе» в скандинавском стиле.
(Потребление ЛПНП из чашки эспрессо все еще настолько мало, что люди с нормальным уровнем холестерина не подвергаются риску. На предварительных этапах диагностики также есть некоторые исследования, которые обнаружили признаки того, что кафестол и кахвеол могут обладают некоторыми полезными противораковыми эффектами и полезны для печени.)
6. Детский кофе, может усилить ночное недержание мочи.
Одно исследование показало, что потребление кофеина детьми 5-7 лет может усилить энурез, также известный как ночное недержание мочи.
ТАК, ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО?
Если у вас высокий уровень холестерина или вы чувствительны к кофеину, беременны или являетесь ребенком (или его родителем), вам следует обратить внимание на употребление кофе.
Другим может быть полезно разумное количество (1-6 чашек в день) кофе.Он может предотвратить серьезные заболевания, укрепить ваш ум и мышцы и даже помочь вам сбросить вес. Помните: если вы пьете специальный кофе, не содержащий токсинов, и осторожно его варите, вы можете и должны наслаждаться им, зная, что он полезен для вас. Если вы нашли время, чтобы прочитать всю эту статью (спасибо!), Поделитесь ею, чтобы ваши друзья тоже ее поняли.
Вы готовы купить высококачественный сертифицированный органический кофе? Мы отправляем в США, Канаду, ЕС, Индию.
Можно ли пить кофе, когда вы больны?
<Вернуться к списку статей
Вы не можете начать день без утреннего кофе.Но можно ли пить кофе, когда ты болен?
Когда вас сбивает жук, вашим первым инстинктом может быть желание схватить чашку джо, чтобы снова набрать скорость. В кофе есть кофеин, который помогает вам двигаться, но разве это то, что нужно вашему организму, чтобы бороться с простудой? Зарегистрированный диетолог Эшли Ривер, MS, RD, CSSD объясняет, что у употребления кофе во время болезни есть как плюсы, так и минусы.
Пить кофе во время болезни:
Плюсы
«Кофе богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и укрепляют иммунную систему», — говорит Ривер.«Одна или две чашки кофе в день, когда вы больны, могут помочь укрепить вашу иммунную систему, пока она борется с болезнью». Исследование, проведенное психологами из Бристольского университета, также показало, что кофеин в кофе снижает общую вялость, связанную с простудой. Участники, болеющие простудой, после употребления кофе сообщили, что он повысил их бдительность и работоспособность на том же уровне, что и группа здоровых людей.
Минусы
Хотя кофе имеет свои преимущества, тем не менее, если вы не будете осторожны, он может стать серьезным препятствием для вашего выздоровления.Ривер продолжает объяснять, что, хотя кофе имеет свои преимущества, вам следует прекратить его пить за шесть-восемь часов до сна. Отдых имеет решающее значение при выздоровлении после болезни, а кофеин в кофе может негативно повлиять на вашу способность высыпаться, объясняет Ривер. Если вы пьете кофе, убедитесь, что вы также запиваете много воды, чтобы не подвергаться риску обезвоживания — еще одной важной части вашего выздоровления.
Вердикт
Итак, вердикт — да, кофе можно пить, даже когда плохо себя чувствуешь.Чтобы восстановить ваш организм, сочетайте утреннюю чашку явы с большим стаканом воды и безрецептурным лекарством от простуды и гриппа, таким как Theraflu Multi-Symptom Severe Cold, если это необходимо для сильного облегчения.
Реферат на тему «Физическая культура и спорт в жизни студентов»
Состояние здоровья молодежи является важнейшим слагаемым здорового потенциала нации, поэтому сохранение и развитие здоровья студентов и формирование у них здорового образа жизни сегодня имеет приоритетное значение, о чем свидетельствует реализуемый Правительством РФ национальный проект «Здоровье».
Неслучайно в последнее время повышается роль Высшей школы как социального института, формирующего не только компетентного специалиста, но и полноценную, здоровую личность с такими сформированными качествами и свойствами личности как социальная активность, ориентация на здоровый образ жизни, эстетические идеалы и этические нормы жизни.
Целью физического воспитания и образования в вузе является сохранение и укрепление здоровья молодежи, формирование у студентов сознательного и активного отношения к физической культуре.
Цель реализует адекватные ей задачи:
создание условий для реализации принципов здорового образа жизни;
усвоение студентами принципов и навыков здорового образа жизни, воспитание необходимости регулярных занятий физической культурой и спортом;
сохранение и укрепление здоровья студентов;
популяризация спорта;
активизация социального опыта по формированию ответственного отношения к здоровью как ценности;
формирование у молодежи осознанной потребности в занятиях физическими упражнениями, приобщение студентов к занятиям физкультурой и спортом;
повышение уровня информированности молодежи по вопросам сохранения и укрепления здоровья посредством действующей информационно-пропагандисткой и образовательной системы вуза, привлечению к активному отдыху, занятию физической культурой, туризмом и спортом.
Поставленные цели и задачи предполагают соблюдение следующих принципов:
физическое воспитание в вузе является не только учебной дисциплиной, но и важнейшим базовым компонентом формирования культуры здоровья студенческой молодёжи;
доступность оздоровительных мероприятий для молодежи;
непрерывность оздоровительных мероприятий на протяжении обучения в вузе.
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.
Человек – сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
▶▷▶ влияние физической культуры на организм человека реферата
▶▷▶ влияние физической культуры на организм человека реферата
Интерфейс
Русский/Английский
Тип лицензия
Free
Кол-во просмотров
257
Кол-во загрузок
132 раз
Обновление:
07-11-2018
влияние физической культуры на организм человека реферата — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download реферата Роль физической культуры studfilesnet/preview/4071628 Cached Отрицательное влияние гиподинамии сказывается на всех контингентах населения и требует поэтому использования в борьбе с ней всех средств, форм и методов физической культуры и спорта Реферат: Влияние физической культуры на организм человека wwwbestreferatru/referat-16023html Cached Название: Влияние физической культуры на организм человека Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту реферат — Влияние физической культуры и спорта на организм wwwwebkursovikru/kartgotrabasp?id=-85557 Cached Тема данного реферата Влияние физической культуры и спорта на организм человека актуальна в наши дни Физическая культура и спорт — неотъемлемая часть культуры общества и каждого Список тем рефератов по физкультуре studfilesnet/preview/5715502 Cached Влияние оздоровительной физической культуры на организм Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в mirznaniicom/a/225606/vliyanie-vrednykh-privychek-na Cached Влияние оздоровительной физической культуры на организм в целом Бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека Реферат по теме «Двигательная активность и её влияние на refdbru/look/2875978html Cached Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека Реферат Влияние физической культуры на организм человека refaua/?id=223243 Cached Название реферата : Влияние физической культуры на организм человека Вы можете скачать реферат » Влияние физической культуры на организм человека » со следующих сайтов: Влияние занятий физкультуры на основные системы организма worksdokladru/view/FaXTmgulxKEhtml Cached Всем известно благотворное влияние физических упражнений на организм человека , однако далеко не все занимаются физкультурой, ссылаясь на недостаток времени Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в worksdokladru/view/xBDsRtCB_g4html Cached Алкоголь и его влияние на организм человека Алкоголизм – регулярное, компульсивное потребление большого количества алкоголя в течение долгого периода времени Влияние физических упражнений на организм человека Лечебная referatbankru/referat/preview/7434/referat Cached Комплексы составляются не только из специальный упражнений применительно к данному заболеванию, но и обязательно из упражнений, оказывающих общее воздействие на организм Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 28,400 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
приводит к снижению функциональных возможностей человека Скрыть 6 « Физическая культура и ее влияние на организм » gigabazaru › doc/104845html Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте и ее влияние на организм человека » Выполнила: студентка МГТУ
могут причинить ему вред Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека Таким образом
могут причинить ему вред Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека Таким образом
в конечном итоге
определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира
оказывающих общее воздействие на организм Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
но и обязательно из упражнений
ссылаясь на недостаток времени Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в worksdokladru/view/xBDsRtCB_g4html Cached Алкоголь и его влияние на организм человека Алкоголизм – регулярное
влияние физической культуры на организм человека реферата — Все результаты Влияние физической культуры на организм — Реферат Влияние физической культура на организм …………12 4 двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Влияние физических упражнений на организм человека (1 Влияние физических упражнений на организм человека (1) Главная > Реферат >Культура и искусство Сохрани ссылку в Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости Реферат: Влияние физической культуры на организм человека 10 окт 2003 г — Классификация основных форм деятельности человека Физическая культура : оздоровительный и профилактический эффект Влияние физической культуры на организм человека 12 янв 2013 г — Вид, реферат Влияние физических упражнений на организм человека 31 На Физическая культура является основным средством, реферат «Влияние физических упражнений на здоровье человека 29 сент 2014 г — Реферат по предмету « Физическая культура » Тема: » Влияние физических упражнений на здоровье человека » Работу выполнил: Влияние физкультуры на организм человека | Курсовая работа (п Похожие 6 мар 2012 г — Скачать реферат по теме: Влияние физкультуры на организм человека Влияние физических упражнений на организм человека | sibacinfo Похожие Ростигаева АН Влияние физических упражнений на организм человека Физическая культура должна сопровождать человека в течение всей жизни, Влияние физической культуры и спорта на организм человека worldofschoolru//vliyanie-fizicheskoj-kultury-i-sporta-na-organizm-cheloveka-sa Похожие Влияние физической культуры и спорта на организм человека Реферат влияние света на физиологию и поведение человека Вопросы по этому Реферат: Физическая культура и ее влияние на организм человека Физическая культура имеет два вида влияния на организм человека — общий и специальный Общий эффект физической культуры заключается в реферат — Влияние физической культуры и спорта на организм 20 окт 2012 г — Тема данного реферата Влияние физической культуры и спорта на организм человека актуальна в наши дни Физическая культура и ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА — V Студенческий Похожие В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко Не найдено: реферата Влияние физической культуры и спорта на здоровье человека diplomkursru//vliyanie-fizicheskoy-kulturi-i-sporta-na-zdorove-cheloveka-referath Похожие Влияние физической культуры и спорта на здоровье человека реферат ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 4 2 Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека › Здоровье Рейтинг: 4,8 — 38 голосов 11 авг 2014 г — Воздействие физкультуры и спорта на организм человека О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано Влияние физических упражнений на организм человека 3 — реферат cinrefru/razdel/02700kultura/22/378754htm Под влиянием физических упражнений ускоряется рассасывание Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только Реферат: Влияние физических упражнений на развитие организма workstareferru/90/100046/indexhtml Похожие Реферат : Влияние физических упражнений на развитие организма физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры , непрерывное совершенствование органов и систем организме человека Влияние физической культуры на организм человека — allRefsnet allrefsnet/c49/17bhk/ Влияние физической культуры на организм человека Медицина Реферат На сайте allRefsnet есть практически любой реферат , курсовая работа, Влияние физической культуры и спорта на организм человека wwwturboreferatru/sport/vliyanie-fizicheskoj-kultury/164716-826903-page1html 15 февр 2012 г — Тема данного реферата Влияние физической культуры и спорта на организм человека актуальна в наши дни Физическая культура и Реферат: Влияние оздоровительной физической культуры на med-booksby//7052-referat-vliyanie-ozdorovitelnoy-fizicheskoy-kultury-na-organi 28 янв 2017 г — « Влияние оздоровительной физической культуры на организм » в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Влияние физических упражнений на организм детей с — KMru wwwkmru › Рефераты › Физкультура и спорт Похожие 5 окт 2001 г — Влияние оздоровительной физической культуры на организм Реферат подготовила: В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Реферат — Влияние физических нагрузок на организм человека wwwstudmedru › › Питание, фармакология и восстановление 30 апр 2010 г — Реферат — Влияние физических нагрузок на организм человека биологического реферата по дисциплине » физическая культура » реферат на тему физкультура и её влияние на организм человека wwwordre-medecin-doubsfr//referat-na-temu-fizkultura-i-ee-vliianie-na-organizm- 6 дней назад — реферат на тему физкультура и её влияние на организм человека — Все результаты Реферат : Физическая культура и ее влияние на [PDF] Физическая культура, темы реферата wwwmiigaikru/upload/medialibrary/79e/79ec5147dcd3876fb18c179cdde50d56pdf Роль физической культуры и спорта в развитии общества Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов Влияние физической культуры на организм человека 21 авг 2003 г — МОУ средняя школа 115 РЕФЕРАТ Влияние физической культуры на организм человека Выполнил ученица 11 А класса Советкина И 4 Влияние оздоровительной физической культуры на организм :5/ 23 февр 2016 г — Работа по теме: Реферат Глава: 4 Влияние оздоровительной физической культуры на организм недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Влияние физкультуры на организм человека personsportru/zozh-zdorovyj-obraz-zhizni/fizicheskaya-kultura-sport Похожие Благодаря занятиям физической культурой формируется здоровый образ жизни, укрепляется общее здоровье человека , организм способен усерднее Не найдено: реферата [DOC] Темы рефератов borschool8ru/met/fizkdoc Вредное воздействие нитратов и нитритов на организм человека 20 Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм) профилактика вредных привычек,роль физической культуры › 5 — 9 классы › Другие предметы Составьте пожалуйста реферат на тему: профилактика вредных привычек, роль влияние физических упражнений на организм человека известно с Краткий теоретический курс — Физическая культура и валеология wwwmnepuru/faculty/cathedra_sport/info Похожие Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, представляющей собой Физическое воспитание оказывает целенаправленное влияние на процесс Организм человека – это высокоорганизованная саморазвивающаяся и Требования к оформлению рефератов по физической культуре [PDF] Реферат на тему: «Влияние физических нагр dyush-6ru/doc/20170502/qwerpdf 2 мая 2017 г — Реферат на тему: Значение физических упражнений на организм человека , в общем Влияние физических нагрузок на нервную систему физкультуры является процесс дозированной тренировки, который Реферат на тему значение двигательной активности и Реферат значение физической культуры и спорта в жизни человека степени Быстрота Влияние физической культуры на организм человека DOCX [PDF] Влияние оздоровительной физической культуры на организм wwwrubinstru/_/Влияние%20оздоровительной%20физической%20культуры%2 Похожие автор: ВП Соснин — 2014 — Цитируется: 7 — Похожие статьи Влияние физической культуры и спорта на формирование профессиональных оздоровительной физической культурой на организм человека 2 [DOC] Темы по выбору — Санкт-Петербургский университет технологий wwwspbumeru/file/department/10/referat_specdoc Влияние осанки на здоровье человека 7 ЛФК в период беременности 8 Гигиена физической культуры и спорта (одежда, обувь, места занятий, [DOC] Реферат popovkaedumskoru/uploads/1000/946/section/51088/uvr//karpenko1doc Похожие 6) Влияние физических упражнений на железы внутренней секреции что мышечная деятельность любого организма , в том числе и человека , является Старинные памятники культуры и литературные источники позволяют [PDF] Список тем рефератов по физической культуре mgutmru/students-and-masters/sport/files/fizra_referatpdf Роль общеразвивающих упражнений в физической культуре 11 Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека 16 Бег как средство [PDF] Как влияют физкультура и спорт на развитие человека — МБОУ vpokrovkagvaronoru/metod/work/popkov-fv/r2pdf Похожие снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память Так ли это? В своём реферате я постараюсь выяснить, как влияют уроки физкультуры и спорт на развитие человека [DOC] Физическая культура — Высшая школа экономики 27 нояб 2015 г — влияние оздоровительных систем физического воспитания на Организм человека как единая саморазвивающаяся и а требования контрольного модуля ( реферат ) выполняют на занятиях по расписанию Оздоровительная физическая культура | реферат Влияние оздоровительной физической культуры на организм 6; 2 Физическая культура — часть образа жизни человека — система специальных Доклад «Значение физической культуры для детей школьного «znachenie_fizicheskoj_kulturi_dlya_detej_shkolnogo__150533ht 25 нояб 2016 г — Значение физической культуры в школьный период жизни человека растущего организма человека , ослабляет его защитные силы, не обеспечивает Однако влияние внешней среды вносит существенные коррективы в данные программы Реферат «Здоровый образ жизни» Реферат — SuperInfru Введение 3 1 Влияние оздоровительной физической культуры на организм 5 11 Положительное влияние бега на организм человека 6 12 Основные Заочное обучение на кафедре Физической культуры | Интернет Похожие Влияние экологии на здоровье человека Темы рефератов по физической культуре Помощь Организм человека как единая биологическая система [DOC] Темы рефератов wwwstgauru/company/personal/user//темы%20рефератов%20по%20ЛФКdocx Место физической культуры и спорта в жизни современного общества физической культуры , ее особенности, применение и влияние на организм упражнений на совершенствование различных систем организма человека Ответы@MailRu: Реферат на тему роль физической культуры в жизни › Искусство и Культура › Прочие искусства Похожие 2 ответа 31 окт 2008 г — I ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, Темы докладов, сообщений, рефератов и презентаций по Похожие 2 февр 2015 г — Значение физической культуры и спорта в жизни человека 12 Влияние оздоровительной физической культуры на организм 55 [DOC] Темы рефератов по физкультуре wwwi-euru/uchebpoc/umm/temikrk?download=2478&start=20 Похожие Значение физической культуры и спорта в жизни человека История Влияние физических упражнений на полноценное развитие организма человека Реферат на тему «Влияние двигательной активности на › Примеры › Рефераты › Физическая культура Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное Общее влияние бега на организм связано с изменениями [PDF] Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура» 1 Похожие Значение физической культуры и спорта в жизни человека 3 Влияние занятий спортом на развитие личностных качеств 7 организма человека [PDF] Б4 Физическая культура — НГУ :/30817/Б4_Физическая_культураpdf Дисциплина « Физическая культура » является обязательным разделом обра- зовательной Организм человека как единая саморазвивающаяся и са- Примерные темы рефератов для студентов, временно освобожденных от Влияние физкультуры и спорта на сердечно-сосудистую систему 4 [DOC] Физическая культура — Тверской технологический колледж wwwtctru/teachers/metodicheskaya-rabota//Методические%20указанияdocx по написанию и оформлению рефератов для студентов всех специальностей Согласно программе по дисциплине “ Физическая культура ” студенты дневного что всесторонне проработать его одному человеку становится не по силам Влияние физических упражнений на другие системы организма ▷ реферат на основные системы оздоровительной физической galliproducecom//referat-na-osnovnye-sistemy-ozdorovitelnoi-fizicheskoi-kultury реферат на основные системы оздоровительной физической культуры влияние оздоровительной физической культуры на организм человека [PDF] Темы рефератов для студентов СМО 1-й год обучения 1 wwwmiuby/kaf_new/themespdf Похожие Влияние физических упражнение на организм человека ( на ЦНС, сердечно — укрепление здоровья (образ жизни, культура , мотивация, обучение Вместе с влияние физической культуры на организм человека реферата часто ищут влияние физических упражнений на организм человека реферат влияние физкультуры на организм человека влияние физических упражнений на организм человека реферат скачать влияние физических упражнений на мышцы реферат влияние физических упражнений на полноценное развитие организма человека средства физической культуры в повышении функциональных возможностей организма реферат физические нагрузки и психическое здоровье реферат физическая культура и ее влияние на организм человека реферат Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Документы Blogger Hangouts Google Keep Подборки Другие сервисы Google
Место физической культуры в общей культуре человека (Реферат)
Содержание:
Физическая культура, как часть общей культуры в жизни человека
Влияние физической культуры на здоровье человека
Функции и роль физической культуры в формировании основных свойств и качеств личности
Заключение
Предмет:
Физкультура
Тип работы:
Реферат
Язык:
Русский
Дата добавления:
06. 11.2019
Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебной работы.
Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!
По этой ссылке вы сможете найти много готовых тем для рефератов по физкультуре:
Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:
Введение:
Физическая культура является частью общей культуры общества и является одним из социальных мероприятий, направленных на улучшение здоровья, развитие физических способностей человека и их использование в соответствии с потребностями социальной практики. Это особая и независимая сфера культуры. Это происходило и развивалось одновременно с общечеловеческой культурой. Физическая культура является специфической реакцией на потребности общества в физической активности и может рассматриваться как способ удовлетворения этих потребностей.
Что касается личности, то она представляет собой часть общей культуры человека, степень развития физических и моторных навыков, уровень жизни и жизнедеятельности человека, а также внутреннюю меру его здоровья. Специальные средства и методы могут быть использованы, чтобы раскрыть потенциал человека.
Сегодня физическая культура и спорт воспринимаются как общепризнанные материальные и духовные ценности как общества в целом и как личности, поэтому они связаны с физической культурой. Невозможно найти ни одной области без человеческой деятельности. Не случайно, что в последние несколько лет о физической культуре все чаще говорят не только как о самостоятельном социальном явлении, но и как о стабильном качестве личности. Тем не менее, даже в эпоху древней цивилизации вопрос физической и психической культуры был поднят, но феномен индивидуальной физической культуры изучен недостаточно.
Физическая культура — это первый и самый основной тип культуры, формирующийся в человеке. С присущей ему двойственностью, он может оказать большое влияние на физическое, психическое и человеческое состояние.
Исторически физическая культура развивалась, в первую очередь, под влиянием практических потребностей общества в полной физической подготовке молодого поколения и взрослого населения к работе. В то же время, наряду с формированием систем образования и воспитания, культура тела стала фундаментальным элементом в формировании двигательных навыков.
Физическая культура и спорт являются неотъемлемой частью культуры общества и каждого человека. Поэтому в Японии развитие физических упражнений всегда было важным.
Регулярные занятия физкультурой резко снижают заболеваемость населения и благотворно влияют на дух человека — его внимание, память, мышление, терпение, волю, трудолюбие, целеустремленность, группу. Способствовать эффективному воспитанию принципов и общительности, а также формировать активную жизненную позицию. Кроме того, физическое воспитание помогает людям всех возрастов лучше использовать свое свободное время, а также избавляет от привычек социально и биологически вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.
Влияние физических упражнений на организм человека представлено многими общими биологическими эффектами.
Улучшена функция резервного копирования. С помощью регулярной физической подготовки потенциал для всех человеческих систем и органов значительно увеличивается. В экстремальных ситуациях они работают без перенапряжений, наблюдаемых у неподготовленных.
Физическая культура, как часть общей культуры в жизни человека
Физическая культура сосуществует, развивается и является органической частью человеческой культуры. Он удовлетворяет социальные потребности в общении, игре и развлечениях, а также в некоторых формах самовыражения человека посредством социально активной и полезной деятельности.
Гармоничное развитие индивидуальности ценилось всеми и во все времена. Первоначально слово «культура» в переводе с латыни означало «выращивание» и «обработка». По мере развития общества понятие «культура» наполнялось новым содержанием.
В современном универсальном понимании этот термин относится к определенной личностной характеристике (образование, точность и т. Д.). И форме человеческого поведения (политика, самоконтроль и т. Д.). Или социальной, профессиональной или производительной деятельности (производство). Культура, быт, отдых и т. Д. В научном смысле слово «культура» — это все формы общественной жизни и способ работы людей.
Поэтому «культура» — это творческая творческая деятельность человека. Основой и содержанием культурно-психологических процессов развития «культуры» являются, прежде всего, развитие физических и умственных способностей человека, его нравственных и эстетических качеств. Исходя из этого, физическая культура является одним из компонентов общей культуры, и она развивается и развивается одновременно и одновременно с материальной и духовной культурой общества.
Упражнения очень важны для образования. Это помогает укрепить дисциплину, повысить ответственность и развить терпение для достижения целей. Это в равной степени относится ко всем участникам, независимо от возраста, социального статуса или рода занятий.
Физическая культура — это сложное социальное явление, которое не только решает проблемы физического развития, но и выполняет другие социальные функции общества в области морали, образования и этики. Нет никаких социальных, профессиональных, биологических, возрастных или географических границ.
Физическая культура реализуется в таких формах (компонентах), как физическое воспитание (связанное с развитием физической и умственной силы человека), спорт (их совершенствование), физический отдых (поддержание) и физическая реабилитация (восстановление). Внутренним содержанием каждого из них является конкретная система потребностей, способностей, взаимоотношений и институциональных действий, а также сочетание интеллектуального, психосоциального и двигательного компонентов. Это определяет детали каждого компонента физической культуры. Здесь доминирующим моментом является физическая духовность. Центральным системообразующим фактором, объединяющим все элементы физического воспитания, является физкультурно-спортивная (физическая культура) деятельность, направленная на оздоровление организма человека. Очевидно, что эти суждения должны носить методологический характер и должны учитываться как при совершенствовании общих принципов теории физической культуры, так и при формировании этой конкретной теории.
Сфера физической культуры выполняет многие функции в обществе и охватывает все возрастные группы населения. Сфера многофункциональности означает, что физическая культура — это развитие физических, эстетических и нравственных качеств человека, организация общественно полезных занятий, досуга, профилактика заболеваний, развитие молодого поколения, физическое и психическое развитие. Это проявляется в том, что это эмоциональный отдых и оздоровление, зрение и общение.
Физическая культура — это сфера социальной активности, направленная на поддержание и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе сознательной двигательной активности. Основными показателями состояния культуры тела в обществе являются уровень здоровья и физического развития людей, а также степень использования культуры тела в сферах воспитания и образования, производства и повседневной жизни.
Как видим, физическая культура, вопреки своему буквальному значению, отражает достижения людей, улучшающих свои физические, и в основном умственные и нравственные качества. Уровень развития этих качеств, а также знания личности, навыки их совершенствования составляют личностные ценности культуры тела и определяют культуру тела личности как один из аспектов общей культуры личности.
Показатели состояния физической культуры в обществе таковы.
Популярность его развития.
Спортивный уровень достижений.
Присутствие и уровень квалификации профессиональных и общественных спортсменов.
Степень использования культуры тела в образовании и обучении.
Всестороннее развитие уровня здоровья и физических способностей.
Физическая культура и спорт.
Степень и характер использования средств массовой информации в области задач, стоящих перед физическим воспитанием.
Современное состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания.
Таким образом, все это ясно показывает, что физическая культура является естественной частью культуры общества. На этом этапе, благодаря своей особенности, физическая культура как важное социальное явление пронизывает все слои общества и оказывает серьезное влияние на основные сферы жизни общества.
Влияние физической культуры на здоровье человека
Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это самая важная предпосылка для мирового знания, самоутверждения и человеческого благополучия. Активное долголетие является важным фактором человеческого фактора.
В настоящее время, с появлением устройств (компьютеров, технического оборудования), которые облегчают работу, физическая активность людей резко снизилась по сравнению с последними десятилетиями. В конечном итоге это приводит к различным типам заболеваний, а также к снижению функциональных возможностей человека. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли и заменяется умственным трудом. Интеллектуальный труд резко снижает физическое здоровье.
Тем не менее, физический труд, который характеризуется повышенной физической активностью, иногда можно увидеть на отрицательной стороне.
В общем, недостаток энергии, необходимой человеку, вызывает несоответствие между активностью отдельных систем (мышцы, кости, дыхательная система, сердечно-сосудистая система) и средой организма в целом, что приводит к снижению иммунитета и снижению метаболизма.
В то же время, перегрузка также вредна. Поэтому необходимо заниматься физической силой и укреплять организм, как в умственном, так и в физическом труде.
Физическое воспитание оказывает лечебное и профилактическое воздействие и очень важно. Сегодня число людей с различными заболеваниями постоянно увеличивается. Физическая культура должна войти в жизнь человека в раннем возрасте и не уходить до того, как он достигнет старости. В этом случае момент выбора степени стресса для организма очень важен, и здесь требуется отдельный подход. Безусловно, перегрузка человеческого тела, будь то здоровым или больным, может нанести вред людям.
Поэтому физическое воспитание имеет основную цель поддержания и укрепления здоровья и должно быть неотъемлемой частью жизни каждого человека — от возраста начальной школы до жизни.
Научно-технический прогресс, характеризующий современность, имеет все положительные элементы, которые он вносит в нашу жизнь, а также отрицательную сторону. Одним из них является резкое снижение физической активности. В связи с механизацией и автоматизацией трудовых процессов и распространенностью различных видов транспорта в повседневной жизни наблюдается недостаток спортивной активности, что является основной причиной слабого здоровья. Студенческое здоровье и уровень физической подготовки не хотят много. Физическая активность студентов до выпуска снижается на 50%. Два урока физкультуры не восполняют недостаток физической активности. В то же время, нередко упражнения менее эффективны.
Биологическая неудовлетворенная потребность детей в движении, будет вызывать много вредного явления: телосложение недостаточности, снижение ожирения и функцию сердечно-сосудистой системы, связанную с ней, опорно-двигательным аппаратом, заболеваниями нижних конечностей сустава.
Еще одним важным фактором развития гипокинеза у школьников является практически полное отсутствие здорового образа жизни со всеми элементами: сбалансированное питание, благоприятный психологический климат в семье, хорошее здоровье. Своевременный сон, соблюдение правил гигиены, занятия спортом как в школе, так и дома.
Окружающие взрослые, учителя, школьные учителя, тренеры спортивных школ должны быть обязаны во всех отношениях, чтобы ученики начальной школы могли любить мир прекрасных движений и испытывать радость от усилий, доступных при их изучении. Там — Узнайте, как свободно управлять своими лыжами, коньками и мячами и стать уверенным в воде. Позитивное отношение к физическим движениям и чувство самореализации, которое сформировалось с детства, развивает способность применять необходимые двигательные усилия и преодолевать возникающие препятствия. В школе физкультура, подвижные игры и физкультурные организации в целом должны стимулировать желание детей двигаться.
Улучшить адаптационные способности своего тела, оставаться здоровыми, плодотворно трудиться, заниматься социально значимыми видами деятельности — самый законный способ подготовить человека к занятиям физической культурой и спортом.
Ограничение двигательной активности несовместимо с биологическими законами развития человека, отрицательно сказывается на деятельности его морфофункциональных систем, развитии интеллекта и снижении сопротивляемости организма различным вредным факторам окружающей среды.
Текущая тенденция к ухудшению здоровья школьников стимулирует поиск новых способов защиты и укрепления здоровья, а физическая активность является важным средством защиты и укрепления здоровья. Необходимы дальнейшая теоретическая разработка и более широкое практическое внедрение систем формирования здорового образа жизни учащихся начальных классов посредством физического воспитания.
Правильное физическое воспитание студентов является необходимым условием нормального развития всего организма. Физическая активность гарантирует развитие сердечно-сосудистой системы и дыхания, улучшает обмен веществ и повышает общее напряжение в жизнедеятельности. Когда дети почти неподвижны, они, как известно, недоразвиты сверстниками, у которых правильные двигательные режимы.
Благодаря систематическому физическому воспитанию и спорту происходит постоянное улучшение человеческих органов и систем. Это в основном положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни, сочетающий в себе биологические и социальные элементы, является социальной ценностью, и его укрепление является наиболее важной проблемой для всех цивилизованных обществ.
По мнению ведущих медицинских специалистов в области физического воспитания, здоровый образ жизни — это внедрение биомедицинской и социально-психологической системы из серии профилактических мер, основанных на научных данных, и правильного физического воспитания, работы и Правильная комбинация отдыха и развитие устойчивости важны для преодоления эмоциональной перегрузки, трудностей, связанных с трудными условиями жизни в окружающей среде, и устранения гипокинезии.
Функции и роль физической культуры в формировании основных свойств и качеств личности
Физическое воспитание является одним из компонентов образовательной системы, которая направлена на укрепление здоровья человека и правильное развитие организма. Наряду с умственным воспитанием, морально-эстетическим, трудовым воспитанием и обучением физическое воспитание способствует всестороннему развитию личности человека.
Основными задачами физического воспитания у подрастающего поколения являются укрепление здоровья и закаливания, правильное физическое развитие, передача необходимых двигательных навыков детям и подросткам, улучшение физической формы, важнейшие нравственно-нравственные качества. Является ли содействие формированию. Физическое воспитание, помимо физических способностей, способствует формированию и развитию морально амбициозных качеств: мышечной силы, выносливости, ловкости, скорости реакции, скорости физических упражнений.
В процессе физического воспитания нравственные и амбициозные качества, такие как смелость, смелость, решительность, инициативность, остроумие, мотивация, навыки группового поведения, организация, сознание, дисциплина, дружба и дружба, четкость работы, привычки порядка и т. д. быть воспитанным. Большое значение в течение всей жизни имеет правильная педагогическая организация самих тренировок и тренировок, спортивных соревнований и команд по физическому воспитанию.
Эффективность усвоения спортивного опыта в спорте связана с уровнем формирования и психологической структурой двигательного поведения (движения тела). Процесс формирования сознательного двигательного поведения является добровольно контролируемым действием, которое включает в себя значительную интеллектуальную деятельность и должно быть сознательно обеспечено и направлено в процессе обучения. Информация, которая приходит на ум, проходит сложный, многоэтапный процесс.
В усвоении и улучшении спортивной активности в спорте в основном характерны три формы отношений между мышлением и действием.
Интеллектуальная деятельность включает в себя выполнение двигательного поведения, а процесс мышления выполняет функции непосредственных регуляторов и регуляторов движения.
Мышление предшествует практическим действиям, участвует в планировании действий и предварительной организации.
Мысль участвует в анализе и оценке выполняемой им спортивной деятельности.
Все три типа отношений, мышления и действия, отличаются не только по форме, но и по характеру, и в определенной степени влияют на развитие творческих способностей людей, занимающихся спортом.
Поэтому роль культуры тела в формировании базовых качеств и личностных качеств огромна. Нужно уметь мыслить абстрактно, создавать общие правила и действовать в соответствии с этими правилами. Но рассуждений и выводов недостаточно. Вы должны применять их в своей жизни, чтобы вы могли достичь намеченных целей и преодолеть препятствия, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути. То же самое может быть достигнуто только при надлежащем физическом воспитании.
«Следовательно, невозможно разделить их из-за тесной и тесной взаимосвязи между физическим воспитанием и умственным воспитанием, и только в полной гармонии мы можем ожидать полного развития нравственного характера человека».
Функции культуры тела можно разделить на четыре группы.
Общее развитие и укрепление организма (формирование и развитие физических качеств и способностей, улучшение спортивных результатов, улучшение здоровья, обструкция и торможение процесса регрессии)
Подготовка к работе и защита родины (повышение производительности, устойчивость к неблагоприятным условиям труда, отсутствие физических упражнений, профессиональная и прикладная подготовка и т. д.).
Удовлетворить потребность в мероприятиях на свежем воздухе и разумно использовать нерабочее время (развлечения, игры, награды).
Раскрытие готовности человека, физических качеств и спортивных способностей на высшем уровне.
Для нормального функционирования человеку необходимы определенные физические и социальные факторы, такие как еда, воздух, солнечный свет, отдых и движение. Нормальное функционирование физической и умственной деятельности, способности возможны в ограниченном диапазоне условий. Физическое воспитание расширяет эти возможности, а также решает проблему поддержания необходимого баланса между человеком и окружающей средой с точки зрения физических упражнений, эмоций и т. Д. Физические упражнения используются не только для улучшения здоровья, но и для адаптации человеческого организма к различным потребностям общественной жизни и способствуют развитию индивидуального творчества.
В обществе физическое воспитание является наиболее важным средством обучения новых людей, которые гармонично сочетают в себе умственное богатство, моральную чистоту и физическую неприкосновенность. Это помогает сделать людей социально-трудовой деятельностью, экономической эффективностью производства. Движение физической культуры основано на многосторонней деятельности национальных и общественных учреждений в области физической культуры и спорта (FCC).
Опрос населения, особенно молодежи, занимающейся спортом, показывает, что спорт формирует первые идеи жизни и мира. Спорт, который имеет самое важное значение в современном обществе, наиболее ярко продемонстрирован. Возможность успеха, успеха, желание быть первым, победить не только врага, но и себя.
Те, кто проходит «школу спорта», убеждены, что спорт помог им развить их веру в свои способности и способности и их способность использовать их. Спорт учит жертвенности для достижения целей. Уроки, усвоенные юными спортсменами в области спорта, тогда, в принципе, пригодятся в жизни.
Многие спортсмены утверждают, что именно спорт сделал их сильными Через спорт реализуются принципы современной жизни — «в зависимости от себя». Это означает, что достижение успеха зависит в первую очередь от личных, личных качеств — честолюбия, инициативы, усердия, терпения и умения воли.
Эффективность социализации через спортивные мероприятия зависит от того, насколько ценность спорта соответствует ценности общества и отдельных людей. Например, ценности американского общества, такие как равенство, свобода, демократия, индивидуализм, национализм, патриотизм, уважение к внешнему достоинству в поведении, гуманизм, конкуренция, дружба, сотрудничество, уважение к существующему порядку, чувство собственного достоинства, ценность спорта. Вы можете анализировать близкие отношения, такие как содержание.
В последние годы, демонстрируя влияние социальных факторов на физическое развитие человека, они часто учитывают производственные отношения, обусловленные трудом, которые действуют как положительное влияние человека на природу. Эти спонтанные эффекты помогают влиять на развитие общества, но часто существуют независимо от воли человека. Другой набор социальных факторов также определяется объективным курсом общества и реальной социальной ситуацией, но воздействие на человека, его физическое развитие и подготовку зависит от сознания и воли человека. Физическая культура в этом отношении является социальным фактором, который оказывает надлежащее влияние на процесс физического совершенствования человека, что позволяет контролировать его важные физические качества и способности. Одна из его направленных функциональных форм в обществе: образовательно организованный процесс передачи и усвоения ценностей, физическое воспитание.
Основные принципы физического воспитания Л.И. Рубишева является объединением мировоззренческих, интеллектуальных и физических элементов в формировании физической культуры личности и определяет образовательное, методологическое, активное и практическое направление образовательного процесса.
Одним из аспектов общей культуры является физическая культура, которая во многом определяет поведение людей на производстве, в школе, в повседневной жизни и в общении. Развитие физической культуры и спорта может обеспечить реальное воплощение идеалов, ценностей и норм человеческого общества, раскрыть возможности людей и открыть широкий спектр для удовлетворения их интересов и потребностей. Является одним из важнейших элементов социальной политики.
Независимо от того, насколько совершенным является лекарство, оно не может спасти всех от всех болезней. Человек — создатель своего здоровья и должен за него бороться. С раннего возраста веду активный образ жизни, отдыхаю, занимаюсь физкультурой и спортом, соблюдаю правила личной гигиены, то есть достигаю истинную гармонию здоровья рациональным образом.
Заключение
Таким образом, мнение о том, что физическая культура общества в целом и всех без исключения является фундаментальным условием формирования и реализации здорового образа жизни (ЗОЖ), не является единственной основой для здоровья и бодрости. Вместо этого он твердо установлен в общественной осведомленности. Не только настроение, но и путь к исцелению нации, решению многих социальных проблем современной России.
В основе этого принципа лежит идея талантливого ученого Л.С. Выготский утверждает, что посредством деятельности люди должны надлежащим образом привязать исторический опыт человечества к предмету материальной и духовной культуры. Только тогда человек, по его мнению, может быть полноправным членом общества. В соответствии с этими идеями можно утверждать, что психофизическое развитие личности происходит не только благодаря приобретению социального и практического опыта, но и через формирование ее мировоззрения и усвоение систем знаний.
Роль физической культуры в здоровом образе жизни человека.
Фрагмент работы
Введение
Содержание
Список литературы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Одной из важнейших задач общества является формирование здоро-вого образа жизни человека. В связи с этим, необходимо побуждать людей к сохранению и укреп-лению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи. Следует внедрять в образовательный про-цесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни, начиная с самого раннего возраста и заниматься самовоспитанием лично-сти. Таким образом, организованная пропаганда медицинских и гигиени-ческих знаний способствует снижению уровня заболеваний, и помогает воспитывать крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни наиважнейшей должна стать роль образовательных программ, направлен-ных на сохранение и укрепление здоровья, формирование активной моти-вации заботы о своем здоро
Показать все
вье и здоровье находящихся вокруг людей. Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша стра-на переживает серьезный социально-демографический кризис, когда рос-сийский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования ЗОЖ россиян становятся сверхактуальными. Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что нам необходим весь тот огромный потенциал физической культуры и спорта «в полной мере использовать на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и физиче-ского оздоровления нации». Скрыть
ВВЕДЕНИЕ Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек
Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокуре-нием, пьянством, наркоманией, токсикоманией — важное и абсолютно обя-зательное условие естественного и нормального здорового образа жизни человека [3]. ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помо-гал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, сози-дать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и вос-станавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности. Цель данной работы изучить материал по роли физической культуры в здоровом образ
Показать все
е жизни человека.
Скрыть
ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ 3 ГЛАВА I. БИОЛОГИЧЕСКИЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 4 ГЛАВА 2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАМКАХ ЗОЖ 6 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 10 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 11
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Агеевец, В.У. Движение — здоровье – жизнь / В.У. Агеевец // Национальный государственный университет физической культуры, спор-та и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, Петровская акаде-мия наук и искусств. Санкт-Петербург, 2014. 2. Артамонов, Е.В. Физическое воспитание и переоценка ценности здорового образа жизни студенческой молодежи / Е.В. Артамонов, А.В. Смольянов // Педагогическое мастерство и педагогические технологии. — 2016. — № 1 (7). — С. 291-292. 3. Галанова, Л.В. Формирование ЗОЖ студентов-педагогов на за-нятиях физической культурой / Л.В. Галанова, В.Ф. Галанов // В сборнике: Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире ма-териалы XXIII Международной научно-практической конференции по проблемам физического воспитания учащ
Показать все
ихся. — 2013. — С. 209-210. 4. Истягина-Елисеева, Е.А. Анализ отношения россиян к здоро-вому образу жизни, физической культуре и спорту / Е.А. Истягина-Елисеева // Вестник спортивной истории. — 2015. — № 1. — С. 34-41. 5. Киэлевяйнен, Л.М.Формирование здорового образа жизни сту-дентов / Л. М. Киэлевяйнен, В.А. Николаев // Петрозаводск. — 2014. 6. Куценко, М.А. Роль физической культуры в системе современ-ного образования / М.А. Куценко // В сборнике: Образование. Наука. Здо-ровье — 2016 сборник научных трудов по материалам всероссийской науч-но-практической конференции. — 2016. — С. 111-115. 7. Мелоян, М.Ж. Здоровый образ жизни студента. роль физиче-ской культуры в ЗОЖ студента / М.Ж. Мелоян, Д.В. Бровиков // Проблемы и перспективы развития образования в России. — 2014. — № 31. — С. 133-137. 8. Рыльщиков, Д.Ю. Социологические аспекты взаимосвязи «фи-зическая культура — здоровый образ жизни» / Д.Ю. Рыльщиков, О.А. Тур-кав // В сборнике: В мире научных открытий материалы XVI Междуна-родной научно-практической конференции: сборник научных трудов. Центр научной мысли. — 2015. — С. 113-115. 9. Светус, О.В. Физкультурная деятельность в структуре ЗОЖ студентов / О.В. Светус // В сборнике: Современные проблемы физической культуры, спорта и туризма: инновации и перспективы развития Сборник материалов III Всероссийской научно-практической конференции. — . 2015. — С. 27-32. 10. Свирид, В.В. Сущность понятий «здоровье», «образ жизни», «ЗОЖ» / В.В. Свирид, О.А. Катников, Т.В. Кулумаева // Мир современной науки. — 2014. — № 4 (26). — С. 49-52. Скрыть
Физическая культура и спорт в жизни современного общества
В статье рассматривается роль физической культуры и спорта, в жизни современного общества. Отмечается положительная роль физической активности на функциональное состояние организма человека. Спорт как профилактика девиантного поведения в современном обществе.
Ключевые слова: здоровье, физическая культура и спорт, здоровый образ жизни
На сегодняшний день спорт является неотъемлемой частью жизни общества. Пронизывая все ступени современного социума, он оказывает большое влияние на основные сферы жизнедеятельности общества. Спорт воздействует на отношения на национальном уровне, положение человека в обществе, формируя тем самым моду, этические ценности, образ жизни людей. Помимо профилактики вредных привычек, физическая культура удовлетворяет зрелищные запросы человечества.
В XXI веке нет ни одного человека, который бы не занимался физической культурой и спортом, не участвовал в каких-либо состязаниях, эстафетах, флэшмобах. Доказательством всех вышеперечисленных пунктов является то, что интерес к крупнейшим международным соревнованиям, таким как Олимпийские игры, Чемпионаты мира и Европы, Всемирные универсиады неуклонно растет. За проведением этих соревнований наблюдает каждый второй житель планеты, потому как это самые захватывающие и непредсказуемые зрелища. Наблюдая за выдающимися спортсменами мира люди получают бурю эмоций, которые ни с чем не сравнимы. Такие крупнейшие мероприятия привлекают людей к занятиям физической культуры и спортом.
Занятие физической культурой и спортом решает ряд проблем, которые в XXI веке встали очень остро перед современным обществом. Это малоподвижность, вредные привычки, девиантное поведение.
В формировании личности весомую роль играют спорт и физическая культура. Спортсмен приобретает жизненный опыт благодаря тому, что в спорте проигрываются многие социальные ситуации.
Попадая в новую социальную сферу, спортивную секцию или школу, юный спортсмен оказывается в окружении элементов новой социальной сферы: тренеры, судьи, спортивный коллектив — это конкретные люди, на чьи плечи возлагается ответственность за воспитание и образование, обучение культурным нормам и поведению, обеспечивающие эффективное освоение и реализацию новой социальной роли. Для каждого человека особую роль играет первичная социализация, в которой закладываются фундаментальные психофизические и нравственные качества личности. В первичной социализации спортсмена одновременно с родителями и школой принимает участие социальный институт физической культуры и спорта. Среди представителей первичной социализации не все играют те же роли и обладают равным положением. В ряду агентов первичной социализации роли распределены неравномерно. Родители, по отношению к ребенку, имеют преобладающую позицию. Во взаимоотношении с юным спортсменом тренер, также, как и родители, оказывает существенное влияние, тем самым усиливая позиции первых. В противоположном направлении от тренера и родителей, влияние на ребенка оказывают его ровесники. При воздействии на спортсмена, они прощают ему многое из того, что не прощают родители и тренер.
В нашем веке физическая культура и спорт являются многофункциональным общественным явлением. В первую очередь это напрямую связано с фактом воздействия на воспитание человека, а также профилактике и снижению риска обширного ряда заболеваний. Занятия физической культурой и спортом на регулярной основе ведут к повышению функциональных возможностей человека, активности обменных процессов в организме, стабилизации обмена веществ и энергии. В противном случае, малоподвижный образ жизни ведет к атрофии мышц, снижению прочности костей, ухудшению функционального состояния центральной нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем. Тонус и жизнедеятельность организма значительно снижается.
Многие врачи рекомендуют спорт как профилактику многих заболеваний, а также физические нагрузки всегда были, есть и будут основой реабилитации после каких-либо заболеваний, операций, травм. Также рекомендуют абсолютно всем людям независимо от возраста заниматься циклическими видами спорта, (бег, плавание, катание на лыжах). Эти виды спорта при правильном дозировании нагрузки оказывают огромное положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, при занятии этими видами спорта в работу включаются все группы мышц. Занятие физкультурой повышает стрессоустойчивость, что немаловажно для современного общества. Но также есть и другая сторона медали, такая как злоупотребление физическими нагрузками, особенно это просматривается в современном обществе. Так как современная индустрия красоты диктует свои правила и люди подстраиваются под нее, и возникают проблемы с пониманием, что такое физическая нагрузка. Многие отчаянно проводят часами в спортивных залах, бегают изнурительные кроссы, без фитнес-инструктора, тренера, думая о том, что прочитав в интернете или спросив у знакомого программу его тренировки, это даст положительный эффект по истечении короткого промежутка времени. Зачастую этого не происходит, потому как человек не знает своих возможностей организма, не знает его функциональное состояние, и даже не представляет, что своим незнанием наносит большой вред своему организму. Злоупотребление физическими нагрузками может нанести не малый вред, поэтому при выборе нагрузки нужен индивидуальный подход, который может найти специалист в данной области, другими словами тренер, фитнес-инструктор. Но в XXI веке есть серьезная проблема для физической культуры и спорта — это отток за рубеж квалифицированных специалистов, тренеров и спортсменов. Это обусловлено, с одной стороны, высоким уровнем подготовленности наших специалистов, тренеров и спортсменов, востребованностью их на мировом уровне, а с другой — отсутствием условий для полноценной работы в нашей стране.
Совершенствование не только физического и спортивного, но и нравственного, эстетического, интеллектуального воспитания — все это предоставляет спорт. Положительное влияние на функциональные возможности организма человека оказывает оздоровительно-рекреативная функция спорта, действие которой сложно переоценить в детском и юношеском периодах жизни человека.
Спорт и физическая культура особенно важны не только в детей и юношей, но и для людей в пожилом возрасте. Физические нагрузки замедляют процесс старения, а также являются профилактикой ряда возрастных заболеваний таких, как артрит, артроз, гипертония и др. Но следует понимать, что физические нагрузки, упражнения, их интенсивность, систематичность зависит от возрастного этапа и его особенностей.
Я провел опрос в городе Караганда Карагандинской области, задав вопрос:
Регулярно ли вы занимаетесь физической культурой и спортом?
Предложив три варианта ответа «ДА», «НЕТ», «РЕДКО». В опросе приняло участие 120 человек, в возрасте от 18 до 65 лет.
На диаграмме ниже представлены результаты опроса «Регулярно ли занимаетесь физической культурой и спортом?»
Средний возраст, ответов «ДА» людей, участвующих в опросе, — 23 года.
Средний возраст, ответов «НЕТ» людей, участвующих в опросе, — 57 лет.
Средний возраст, ответов «РЕДКО» людей, участвующих в опросе, — 34 года.
Из данного опроса можно предположить, что население занимается физической культурой и спортом на низком уровне. Соответственно в жизнедеятельности преобладает малоподвижность. В основном систематическими занятиями физической культурой и спортом занимаются молодые люди, которые посещают разные спортивные секции. Редкими занятиями физкультурой занимаются люди зрелого возраста. Это можно объяснить тем, что на данном этапе люди не задумываются о своём здоровье, работая на износ не оставляя время на активный отдых и занятия физкультурой. Не занимаются физической культурой и спотом люди старшего зрелого возраста, пожилые люди. Многие из них живут стереотипами, которые говорят, что они уже не в состоянии заниматься физическими нагрузками из-за преклонного возраста. А также не знают, что есть занятия и упражнения для их возраста. Но чтобы развеять эти стереотипы у взрослого населения, нужно пропагандировать физическую культуру и спорт намного больше, чем это делается сейчас. Но эта пропаганда должна быть направлена на то, что каждый человек независимо от возраста может заниматься физической культурой. А также это должно быть доступно для каждого гражданина страны. Забота о развитии физической культуры и спорта является важнейшей составляющей социальной политики государства, обеспечивающей воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, дающей широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей, активизации человеческого фактора.
Поэтому в период смены экономики Казахстана на рыночную и принятия в стране общечеловеческих ценностей и идеалов к системе физической культуры и спорта выдвигаются новые требования.
Эта система в новых условиях призвана решить проблемы развития человека и основное внимание направлено не только на общие проблемы всего населения, но и на индивидуальный подход к каждому человеку.
Наше государство уделяет большое внимание и старается приобщить к занятию спортом все больше населения. Для этого делаются льготные посещения спортивных секций, сооружений для разных организаций. Строятся детско-юношеские спортивные школы, для того чтобы школьники могли иметь возможность посещать самые разные секции, так же для пенсионеров предоставляются льготы, для посещения разных спортивных объектов. Исходя из этого можно сделать вывод, что государство уделяет должное внимание физической культуре и спорту и подходит к каждой возрастной категории со всей ответственностью. Но этого недостаточно, чтобы повысить двигательную активность всего населения, тут важно желание самого человека заниматься и двигаться как можно чаще. В настоящее время современное общество предпочитает следить за спортом лежа на диване, не прикладывая никаких усилий. Человек несомненно при просмотре спортивных трансляций отдыхает эмоционально, потому как переживает за своего кумира или команду. В XXI веке физическая культура и спорт стали бизнесом, в которой современно общество вкладывает огромные средства.
Рассмотрев физическую культуру и спорт с экономической точки зрения, то можно увидеть, что материальные вложения современного общества в спорт в десятки раз окупаются. Прежде всего это связано с укреплением здоровья и ростом продолжительности жизни. А уже потом с бизнесом и славой. Также в спортивной деятельности возникают разнообразные специфические отношения соперничества и содружества отдельных спортсменов, между командами, организаторами, спортивными арбитрами и т. д., которые так или иначе включены в систему социальных отношений, выходящих за рамки спорта.
В заключении можно сказать, что физическая культура и спорт постепенно развивается во всем мире, и с каждым днем все больше людей приобщаются к спортивным событиям и стараются участвовать в них. В настоящее время в нашей стране формируется активный интерес к здоровому образу жизни. По сути дела, можно говорить о том, что в Казахстане возникает новый социальный феномен, выражающийся в острой экономической заинтересованности граждан в сохранении здоровья как основы материального благополучия.
Необходимо сохранить и восстановить лучшие традиции отечественного физкультурно-спортивного движения и продолжить поиск новых высокоэффективных физкультурно-оздоровительных и спортивных технологий, направленных на максимальное вовлечение всех слоев населения в активные занятия физической культурой и спортом.
Список литературы:
Андреева Г. М. Социальная психология. Учебник для высших учебных заведений. — М.: Аспект Пресс, 2005.
Дубровский В. И. Спортивная физиология. — М.: ВЛАДОС, 2005.
Энциклопедия физической подготовки. — М.; ФиС, 2004. — 232 с.
Лубышева Л. И. Социальная роль спорта в развитии общества и социализации личности // Физкультура и Спорт. № 3. 2007.
Власова Ж. Н. Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни // Гуманитарный вектор. Серия: Педагогика, психология. 2014. № 1.с. 58–62.
Кузнецов П. К. Гуманистические ценности массового спорта как средство формирования всесторонне развитой личности// Известия Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена. 2012. № 152. с.165.
Электронные ресурсы:
Повышение социальной роли физической культуры и спорта. // URL: https://vuzlit.ru/353445/povyshenie_sotsialnoy_roli_fizicheskoy_kultury_sporta (дата обращения: 23.11.2018).
Арисова, М. С. Роль физической культуры в жизни общества. // URL: https://ekoshka.ru/fizicheskaja-kultura-v-zhizni-cheloveka/
(дата обращения: 23.11.2018).
Социальное значение спорта. // URL: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=42362
(дата обращения: 23.11.2018).
Физкультура и спорт в современном обществе. // URL: http://lib.rosdiplom.ru/library/prosmotr.aspx?id=494814
(дата обращения: 23.11.2018).
Физкультура и спорт в современном обществе. // URL: https://otherreferats.allbest.ru/sport/00541367_0.html
(дата обращения: 23.11.2018).
Социальная роль физической культуры и спорта. // URL: https://revolution.allbest.ru/sport/00707958_0.html
(дата обращения: 23.11.2018).
Основные термины(генерируются автоматически): физическая культура, URL, спорт, современное общество, занятие физкультурой, здоровый образ жизни, социальная роль, тренер, девиантное поведение, зрелый возраст.
Физическая культура, здоровье и красота
Здоровье – неоспоримая ценность, а также индикатор благополучия человека и показатель социально-экономического уровня развития общества. Широкое признание получило позитивное определение здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).
Таким образом, здоровье складывается из трех компонентов: физического, психического и социального.
Закон Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» был принят в 1993 году. В нем были законодательно закреплены права граждан на занятия физической культурой и спортом. Для обеспечения этого права в стране сохранена и получила дальнейшее развитие государственная система физического воспитания в:
детских дошкольных учреждениях
средних и высших учебных заведениях
детских спортивных школах
добровольных физкультурно–оздоровительных и спортивных объединениях граждан по месту жительства, учебы, работы, в местах массового отдыха, учреждениях и предприятиях по оказанию платных физкультурных услуг населению республики.
В статье 19 закона закреплено право учащихся на обязательное физкультурное образование.
Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний. Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие. Основным фактором физического здоровья человека является его образ жизни. Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека, включающее:
Оптимальное соотношение труда и отдыха;
Правильно рассчитанная физическая активность;
Отказ от вредных привычек;
Сбалансированное питание;
Позитивное мышление.
Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности и отдыха. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость.
Основными качествами, которые формируются средствами физической культуры человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость, и совершенствование всех этих качеств способствует укреплению здоровья. Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно – эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее.
Основные элементы физической культуры:
Утренняя зарядка.
Физические упражнения.
Двигательная активность.
Любительский спорт.
Физический труд.
Активно – двигательные виды туризма.
Закаливание организма.
Следует понимать, что не все двигательные действия, которые выполняются в быту или процессе работы, являются именно физическими упражнениями. Физические упражнения — это только те движения, которые специально подбираются для воздействия на различные органы и системы организма человека, для развития физических качеств, а также коррекции имеющихся дефектов телосложения. Научно доказано, что даже у здорового и совсем нестарого человека при «сидячем» образе жизни и отсутствии занятий физкультурой, даже при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание и появляется сердцебиение, в то время как тренированный человек легко справляется и со значительными физическими нагрузками. Работоспособность сердечной мышцы как главного двигателя кровообращения вообще зависит от силы и развития всей мускулатуры, поэтому, развивая мускулатуру тела с помощью физической тренировки, укрепляется и сердечная мышца. Люди с неразвитой мускулатурой значительно чаще испытывают проблемы с сердечно — сосудистой системой.
Несомненно, ежедневная утренняя гимнастика должна быть для всех людей такой же самой привычкой, как умывание по утрам. Но это всего лишь минимум физической подготовки. Понятие здоровый образ жизни и физическая культура, общая двигательная активность включает в себя утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, наряду с другими элементами, занятия физической культурой и спортом должны стать правилом и непременным атрибутом жизнедеятельности. В настоящее время нет никаких проблем с такими занятиями – многочисленные спортивные залы и фитнес-центры предоставляют свои услуги для всех желающих, но даже без их посещения можно легко найти спортивное занятие по душе на улице – и не обязательно на специальных спортивных площадках или стадионах. Бегом можно заниматься где угодно, так же как и плаваньем в любых водоемах. А зимой для поддержания физической формы вполне подойдут лыжные прогулки.
Физические упражнения могут оказать положительное воздействие в том случае, если при этих занятиях будут соблюдаться определенные правила. Так, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями, необходимо следить за состоянием здоровья — если наблюдаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, то упражнения, которые требуют значительного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Также не следует заниматься сразу же после болезни, необходимо выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились.
Организм человека при выполнении физических упражнений реагирует на нагрузку ответными реакциями — активизируется деятельность всех органов и систем, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, формирование здорового образа жизни средствами физической культуры весьма полезно для общего укрепления здоровья человека. Улучшается общая физическая подготовленность человека и как результат организм, когда нагрузки переносит легко. У занимающегося физическими упражнениями человека чаще хорошее самочувствие, настроение и сон. При регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, и таким образом человек находится в хорошей форме в течение длительного времени.
Говоря о красоте, мы обычно имеем в виду не только внешний облик, красивое лицо, но и способность управлять своим телом, умение красиво двигаться. Основной составляющей нашей привлекательности является красивая осанка, которая достигается только систематическими занятиями спортом. Для красоты и здоровья активные движения просто необходимы, и именно их не хватает современному человеку. Поэтому нужно восполнять эту потребность организма ежедневной физической работой и активными упражнениями. Доказано, что физическая культура имеет исключительное значение и для предупреждения заболеваний.
Словом, заботясь о своем здоровье, мы заботимся о красоте. Ведь красивая внешность и крепкое здоровье являются не только даром природы – они достигаются самообладанием и целенаправленными усилиями самого человека.
Врач валеолог Г. С. Захарова
Роль физической культуры в жизни человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
психологические науки
Еременко Вера Николаевна, Медведева Алина Сергеевна, Левченко Андрей Алексеевич
«Физического воспитания и спорта» Медведева Алина Сергеевна, преподаватель кафедры «Физического воспитания и спорта» Левченко Андрей Алексеевич, старший преподаватель кафедры «Физического воспитания и спорта» Кубанский государственный технологический университет (350072, Россия, Краснодар, улица Московская, 2, e-mail: [email protected],[email protected])
Аннотация. В статье раскрывается роль физической культуры в жизни человека. Объясняется важность занятий физическими упражнениями для здоровья человека. Показаны положительные стороны влияния физических нагрузок на деятельность человека и состояние его внутренней системы. Проанализированы программы, помогающие молодому поколению возобновить или начать занятия физической культурой. Показана, необходимость включения физических упражнений в привычную жизнь людей, а особенно обучающихся вузов. В связи с увеличением уровня научно-технического прогресса, молодое поколение стало меньше внимания уделять физическим упражнениям, спортивным секциям, утренней зарядке и даже просто прогулкам на свежем воздухе. Образ жизни студентов представляет собой способ интеграции потребностей самой личности. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Студенты — это основной и перспективный трудовой резерв нашей страны. Именно от них зависит, как дальше будет развиваться наше государство в области техники, науки и спорта. Физическая культура также не только увеличивает общую выносливость человеческого организма, но и помогает людям достичь душевной гармонии, противостоять стрессам и нервным напряжениям.
Eremenko Vera Nikolaevna, teacher of the department
of «Physical education and sports» Medvedeva Alina Sergeevna, teacher of the department of «Physical education and sports» Levchenko Andrey Alekseevich, senior lecturer, Department of «Physical education and sports» Kuban State Technological University (350072, Russia, Krasnodar, Moskovskaya street, 2, e-mail: [email protected], [email protected])
Abstract. The article reveals the role of physical culture in human life. The importance of physical exercises for human health is explained. The positive aspects of the influence of physical activity on human activity and the state of its internal system are shown. The programs that help the younger generation to resume or start physical training are analyzed. It is shown that the need to include physical exercise in the lives of people, especially students. Due to the increase in the level of scientific and technological progress, the younger generation has less attention to physical exercise, sports sections, morning exercises and even just walks in the fresh air. Students ‘ lifestyle is a way of integrating the needs of the individual. The structure of a way of life is expressed in those relations of subordination and coordination in which there are different types of activity. Students are the main and promising labor reserve of our country. It depends on them how our state will continue to develop in the field of technology, science and sports. Physical culture also not only increases the overall endurance of the human body, but also helps people to achieve peace of mind, to resist stress and nervous tension.
Все мы знаем, что движение — основной стимулятор жизнедеятельности человеческого организма. С прекращением движений останавливаются все жизненные процессы организма.
Большинство движений человек совершает при ходьбе и занятиях физическим трудом и различными упражнениями, помогающими сохранять физическую форму, выносливость и здоровье.
Здоровый образ жизни любого человека — это основа профилактики его болезней. Вспомним знаменитое и всем известное выражение : «В здоровом теле — здоровый дух». Регулярные физические тренировки помогают нашему организму выработать повышенный двигательный режим функциональных возможностей организма, причем у людей самого разного возраста.
Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие
устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания.
Рассмотрим три основных компонента здорового образа жизни:
— объективные общественные условия; -конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни;
-система ценностных ориентаций, направленных на сознательную активность.
Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры, её особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально
Eremenko Vera Nikolaevna, Medvedeva Alina Sergeevna, Levchenko Andrey Alekseevich THE ROLE OF PHYSICAL EDUCATION IN HUMAN …
psychological science
активную полезную деятельность. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.
Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие [1].
Основу оптимального двигательного режима составляют регулярные занятия физическими упражнениями и спортом. Сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость являются главными свойствами, характеризующими физическое развитие человека и улучшение, которых, способствует укрепления здоровья.
Закаливание — мощное оздоровительное средство, позволяющее избежать очень много заболеваний, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и восстанавливает обмен веществ.
В настоящее время мнение большинства населения показывает, что для людей значимость спортивных занятий с каждым годом становится всё меньше. В связи с тем, что технологии совершенствуются с растущей в геометрической прогрессии скоростью, двигательная активность людей снизилась до рекордно низких значений, так как на первый план зачастую приходит умственный труд. К сожалению, очень немногие видят прямую связь между занятиями физическими упражнениями и работоспособностью человека, его умением концентрировать внимание и объёмом выполненной им за единицу времени работой. Совершенно ясно, что тот, кто минимум раз в неделю уделяет время спорту, обладает большей выносливостью организма и более высокой способностью решать повседневные задачи.
В связи с вышеперечисленным стали уделять больше внимания здоровью граждан, в особенности студентам. Работодатели прекрасно понимают, что если среди их сотрудников будут специалисты, распрощавшиеся со здоровьем ещё в период обучения в университете, то они не смогут в полной мере выполнять свои обязанности ввиду плохого физического и психического здоровья. Эти две ветви здоровья тесно связаны между собой. Конечно, студенты много времени проводят за гадже-тами, но мы не можем от них отказаться, так как даже процесс учебной деятельности происходит с их сопровождением.
Решение проблем, связанных с воспитанием молодого поколения, формированием здорового образа жизни, предполагает использование в воспитательной работе программы привлечения молодежи к занятию физкультурой и спортом, которая включает в себя следующие положения:
-организация встреч с участием студенческих команд;
-организацию и проведение акций; проведение социальных акций, приуроченных к международному дню Здоровья, борьбы со СПИДом и др.
Освоение систем знаний, которые основаны на усвоении основных понятий физиологии мышечной деятельности, методики физического воспитания и истории физической культуры, является неотъемлемой частью формирования устойчивого интереса к физкультуре, а также разработки индивидуальных программ, которые будут соответствовать интересам студентов.
Актуальность физической активности, вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм, в связи с увеличением рисков технологического, экологического, политического и военного характера,
которые способствуют негативным сдвигам в состоянии здоровья людей.
Физическая культура — основа труда и быта, основа труда и отдыха. При организации режима труда и отдыха не стоит забывать и о мышечной деятельности. По своей массе мышцы составляют около 44% массы тела взрослого человека. Это мощный двигательный аппарат, который нужно тренировать, упражнять во избежание разлада функций, дисгармонии в жизни организма [2].
Здоровый образ жизни человека — это основа профилактики болезней. Регулярные физические тренировки помогают нашему организму выработать повышенный двигательный режим функциональных возможностей организма, причем с самого разного возраста.
При усиленной мышечной деятельности сердце, лёгкие и другие органы работают более интенсивно, чем в обычном режиме. Увеличиваются их объём и эластичность, возрастает скорость их сокращения. Это повышает физические возможности человека, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды.
Если мышечная система прекращает свою работу, ухудшается их снабжение питательными веществами, снижаются их сила, упругость и эластичность, они атрофируются.
Гиподинамия отрицательно влияет на здоровье человека, приводя к набору веса. А избыточный вес, как известно, самая распространённая причина множества болезней эндокринной системы: ожирение, гипертония, сахарный диабет и т. д. Следовательно, для предупреждения развития различного рода заболеваний необходимо как можно чаще заниматься физкультурой.
Многие врачи рекомендуют спорт как профилактику многих заболеваний, а также физические нагрузки всегда были, есть и будут основой реабилитации после каких — либо заболеваний, операций, травм. Также рекомендуют абсолютно всем людям независимо от возраста заниматься циклическими видами спорта (бег, плавание, катание на лыжах). Эти виды спорта при правильном дозировании нагрузки оказывают огромное положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, при занятии этими видами спорта в работу включаются все группы мышц, но для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Занятие физкультурой повышает стрессоустойчивость, что немаловажно для современного общества.
Но здесь присутствует обратная сторона медали -имеет место злоупотребление физическими нагрузками, что хорошо заметно в обществе в настоящее время. Современная индустрия красоты диктует свои правила и люди подстраиваются под неё, возникают проблемы с пониманием, что такое физическая нагрузка. Многие отчаянно проводят большую часть своего времени в спортивных залах, бегают изнурительные кроссы при отсутствии персонального фитнес — тренера, ошибочно полагая, что прочитав в интернете или спросив у своего знакомого насчёт программы его тренировок, они получат положительный результат в течение небольшого промежутка времени. Зачастую этого не происходит, потому как человек не знает возможностей своего организма, его функциональное состояние и более того, даже не представляет, что своим незнанием наносит вред своему организму. Несомненно, физические нагрузки являются важным фактором для здоровой жизни человека, но только правильный подход может дать хороший результат. В случае выполнения неверных действий может возникнуть, например, перегрузка вегетативной системы, которая спровоцирует осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Злоупотребление физическими нагрузками может нанести немалый вред, поэтому при выборе нагрузки нужен индивидуальный подход, который может найти специалист в данной области, а имен-
354
Azimuth of Scientific Research: Pedagogy and Psychology. 2019. Т. 8. № 3(28)
психологические науки
Еременко Вера Николаевна, Медведева Алина Сергеевна, Левченко Андрей Алексеевич
РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ЖИЗНИ …
но тренер [3].
Физкультура тесно взаимосвязана с продолжительностью жизни. Регулярные занятия физкультурой способны продлить жизнь человека. Научные исследования показали, что спортивная форма человека имеет прямую связь с уровнем смертности. Умеренные физические нагрузки — достаточная защита от различных болезней и преждевременной смерти. Всем нам известно, что многие люди склонны к потере физической формы в период наступления старости. В основном это связано со снижением уровня двигательной активности по причине истощения общих ресурсов организма и его возрастной перестройкой.
Отсюда следует, что занятия физической культурой являются полезными даже в пожилом возрасте, поскольку они способствуют снижению разрушительного воздействия происходящих в данный период возрастных изменений.
Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить биологические и социальные факторы, влияющие на здоровье человека. Среди биологических факторов — возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов [4] рассматривая факторы риска здоровья, указывает на вредные привычки (курение, потребление алкоголя, неправильное питание), загрязнение среды обитания, а также на «психологическое загрязнение» и генетические факторы.
Сможем ли мы соблюдать все критерии здорового образа жизни, точно сказать нельзя. У каждого есть свои ценности, мировоззрение, социальный опыт, материальный статус, наличие свободного времени так же играют немало важную роль.
Подводя итог, можно сказать, что занятия физической культурой приносят человеку оздоровительный и профилактический эффект. Это имеет очень важное значение, в связи с тем, что в настоящее время число людей с различными заболеваниями с каждым годом увеличивается.
Человек должен приучать себя к занятиям физической культурой с раннего возраста и регулярно заниматься физическими упражнениями до конца своей жизни. Также необходимо учитывать крайне важный момент — выбор программы тренировок. В данном случае требуется индивидуальный подход с учётом физических возможностей человеческого организма. Чрезмерные физические нагрузки вредны не только для здоровых, но и для больных людей.
Функции физической культуры:
1) Образовательная — физкультура выступает в качестве учебного предмета в государственной системе образования;
2) Прикладная функция — повышает общий уровень физической подготовки в рамках мероприятий по подготовке к службе в армии и будущей профессиональной деятельности;
3) Спортивная функция — занятия физкультурой помогают достичь максимальных результатов в реализации физических и морально — волевых возможностей человека;
4) Воспитательная — направлена на укрепление морального духа человека. Программа занятий физической культурой должна быть сопоставима с нравственными целями и стремлениями. Надёжные помощники в борьбе с различными человеческими пороками — сильная воля, твёрдость характера, направленность личности на коллективное взаимодействие;
5) Просветительская — включает в себя содействие по достижению массовости спорта, побуждение человека вступить в ряды участников борцов за здоровый образ жизни;
6) Стимулирующая функция тесно связана с просветительской.
Различные стимулы побуждают человека к непосредственной деятельности, помогают развить в себе выдержку, решительность и настойчивость, умение преодолевать трудности и бороться со своими слабостями, поэтому физические нагрузки должны быть включены в привычный образ жизни, но только в разумных количествах.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Ильинич В. И. «Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.;
2. Лукьянов В. С. «О сохранении здоровья и работоспособности: /Под ред. И. А. Валединского, с пред. К. М. Быкова. М.: Медгиз, 1954.
— 216 с.;
3. Черясова О. Ю., Онищук М. А. «Физическая культура и спорт в жизни современного общества: /Международный научный журнал «Молодой учёный», 332-я стр. / гл. ред. Ахметов И. Г. ООО «Издательство Молодой учёный». Казань, 2018. — 343 с.
4. Лисицин Ю.П., Полунин И.В. Здоровый образ жизни ребенка.
— М, 1984.
Статья поступила в редакцию 27.05.2019
Статья принята к публикации 27.08.2019
«Физическое воспитание делает вас здоровыми и здоровыми». Роль физического воспитания в повышении уровня физической активности молодежи | Исследования в области санитарного просвещения
Аннотация
Целью этого исследования была оценка уровня физической активности во время уроков физического воспитания в средней школе. Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности, чтобы установить, может ли физическое воспитание быть эффективным в оказании помощи молодым людям в достижении целей, связанных со здоровьем.62 мальчика и 60 девочек (в возрасте 11–14 лет) пользовались пульсометрами на уроках физкультуры. Для каждого учащегося регистрировали процентное соотношение времени урока, проведенного при физической активности средней и высокой интенсивности (MVPA) и высокой интенсивности (VPA). Студенты занимались MVPA и VPA 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% учебного времени соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Мальчики участвовали в MVPA 39,4 ± 19,1% учебного времени по сравнению с девочками (29,1 ± 23,4%; P <0.01). Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями. Студенты участвовали в большей части MVPA во время командных игр (43,2 ± 19,5%; P <0,01), в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%). Физическое воспитание может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.
Введение
Регулярная физическая активность в детстве приносит немедленную пользу для здоровья, положительно влияя на композицию тела и развитие опорно-двигательного аппарата (Malina and Bouchard, 1991), а также уменьшая присутствие факторов риска ишемической болезни сердца (Gutin et al., 1994). В знак признания этих преимуществ для здоровья Управление санитарного просвещения разработало руководство по физической активности для детей и молодежи (ныне Агентство развития здравоохранения (HDA)] (Biddle et al. , 1998). Основная рекомендация рекомендует накапливать 1 час физической активности в день по крайней мере умеренной интенсивности (т.е. эквивалент быстрой ходьбы) посредством образа жизни, рекреационных и структурированных форм активности. Вторая рекомендация заключается в том, чтобы дети участвовали в занятиях, которые помогают развивать и поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, по крайней мере, два раза в неделю (Biddle et al., 1998). Эта цель может быть достигнута с помощью упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышечной силы, выносливости и гибкости, а также здоровья костей.
Школьное физическое воспитание (PE) обеспечивает условия для регулярных и структурированных физических нагрузок. С этой целью обычное оправдание места физкультуры в школьной программе состоит в том, что она способствует здоровью и физической форме детей (Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства, 2004 г .; Zeigler, 1994 г.). Степень точности этого обоснования спорна (Koslow, 1988; Michaud and Andres, 1990) и редко проверялась.Тем не менее, в этом предположении, по-видимому, есть доля правды, поскольку PE обычно выделяется как важный фактор, помогающий молодым людям достичь их ежедневного объема физической активности (Biddle et al. , 1998; Corbin and Pangrazi, 1998). Важная роль, которую PE играет в обеспечении физической активности, укрепляющей здоровье, иллюстрируется целевыми показателями США «Здоровье нации». В их число входят три цели, связанные с физкультурой, две из которых связаны с увеличением количества школ и учащихся, участвующих в ежедневных уроках физкультуры.Третья цель — увеличить количество студентов, которые занимаются полезной физической активностью не менее 50% учебного времени (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000). Однако данные исследований показывают, что этот критерий несколько амбициозен и, как следствие, редко достигается во время регулярных уроков физкультуры (Stratton, 1997; US Department of Health and Human Services, 2000; Levin et al. , 2001; Fairclough, 2003а).
Потенциальные трудности достижения такой цели связаны с разнообразными целями ЧП.Эти цели общепризнаны преподавателями физической культуры во всем мире (Международный совет спортивной науки и физического воспитания, 1999 г.), хотя их интерпретация, акцент и оценка могут различаться в разных странах. Согласно Саймонсу-Мортону (Simons-Morton, 1994), главные цели физкультуры должны заключаться в том, чтобы (1) учащиеся участвовали в соответствующем объеме физической активности во время уроков и (2) получили образование, приобретая знания и навыки, чтобы быть физически активными вне школы и на протяжении всей жизни.Акцент обучения во время физкультуры может законно фокусироваться на моторном, когнитивном, социальном, духовном, культурном или нравственном развитии (Sallis and McKenzie, 1991; Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999). Эти аспекты могут способствовать развитию у учащихся поведенческих и личных навыков, которые позволят им стать участниками физической активности на протяжении всей жизни [(таким образом, достигая цели PE номер 2 (Simons-Morton, 1994)]. Однако для достижения этой цели эти аспекты должны быть реализованы в рамках учебная программа, которая предусматривает разнообразные виды физической активности, чтобы учащиеся могли принимать информированные решения о том, какие из них им нравятся и в которых они чувствуют себя компетентными.Однако данные свидетельствуют о том, что командные виды спорта преобладают в учебных программах английского языка по физкультуре, но имеют ограниченное отношение к деятельности, в которой молодые люди участвуют, вне школы и после обязательного образования (Sport England, 2001; Fairclough et al. , 2002). В целях поощрения физической активности на протяжении всей жизни необходимо предложить более широкую базу физических упражнений, чтобы укрепить тот факт, что молодым людям не обязательно быть талантливыми спортсменами, чтобы быть активными и здоровыми.
Хотя двигательное, когнитивное, социальное, духовное, культурное и нравственное развитие являются допустимыми областями обучения, они могут не соответствовать максимальному участию в оздоровительной физической активности [i.е. Физическая цель № 1 (Simons-Morton, 1994)]. В Национальной учебной программе по английскому языку для PE [NCPE (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999)] нет руководства, чтобы информировать учителей о том, как им лучше всего работать для достижения этой цели. Более того, возможно, что отсутствие политики, разработки учебных программ или опыта учителей в этой области способствует значительным колебаниям уровней физической активности во время физкультуры (Stratton, 1996a). Однако объективные данные исследований показывают, что это в основном связано с различиями в педагогических переменных [т.е. размер класса, доступное пространство, организационные стратегии, подходы к обучению, содержание урока и т. д. (Borys, 1983; Stratton, 1996a)]. Кроме того, на участие в физической активности могут влиять индивидуальные факторы. Например, сообщалось, что активность ниже среди студентов с большей массой тела и жировой прослойкой (Brooke и др. , 1975; Fairclough, 2003c) и выше по мере взросления учащихся (Селигер и др. , 1980). . Кроме того, высококвалифицированные студенты обычно более активны, чем их менее квалифицированные сверстники (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b), и мальчики, как правило, больше занимаются физкультурой, чем девочки (Stratton, 1996b; McKenzie et al., 2000). Такие межиндивидуальные факторы могут иметь серьезные последствия для педагогической практики и, следовательно, требуют дальнейшего изучения.
В соответствии с первой предложенной целью физкультуры Саймонс-Мортон (Simons-Morton, 1994), целью этого исследования была оценка уровня физической активности английских учащихся во время физкультуры в старших классах школы. Данные были рассмотрены относительно рекомендованных уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы установить, может ли PE быть эффективным средством помощи детям в «хорошей форме и здоровье».Особое внимание уделялось различиям между группами по полу и способностям, а также во время различных занятий физкультурой.
Метод
Предметы и настройки
В исследовании приняли участие 122 студента (62 мальчика и 60 девочек) из пяти государственных средних школ в Мерсисайде, Англия. Поэтапная выборка использовалась в каждой школе, чтобы случайным образом выбрать один класс физкультуры для мальчиков и один для девочек в каждом из классов 7 (11–12 лет), 8 (12–13 лет) и 9 (13–14 лет).Для участия были случайным образом выбраны по три ученика в классе. Эти ученики были разделены на «высокие», «средние» и «низкие» способности на основании оценки учителями физкультуры их компетентности в конкретных видах физической активности. Письменное информированное согласие было получено до начала исследования. В школах преподавались установленные законом программы обучения, подробно описанные в NCPE, которые разделены на шесть направлений деятельности (например, спортивные занятия, танцы, игры, гимнастические занятия, занятия на свежем воздухе и плавание).Основное внимание в обучении уделяется четырем отдельным аспектам знаний, навыков и понимания, которые связаны с: приобретение навыков, применение навыков, оценка работы, а также знания и понимание фитнеса и здоровья (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999). Студенты посещали два еженедельных урока физкультуры в разнополых группах со смешанными способностями. Девочек и мальчиков обучали специалисты по физическому воспитанию мужского и женского пола соответственно.
Инструменты и процедуры
Исследование получило этическое одобрение Ливерпульского комитета по этике научных степеней им. Джона Мура.Исследование включало мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время ПЭ с помощью радиотелеметрии ближнего действия (Vantage XL; Polar Electro, Кемпеле, Финляндия). Такие системы измеряют физиологическую нагрузку на кардиореспираторные системы участников и позволяют анализировать частоту, продолжительность и интенсивность физической активности. Было показано, что телеметрия ЧСС является достоверным и надежным показателем физической активности молодых людей (Freedson and Miller, 2000) и широко используется в условиях PE (Stratton, 1996a).
Студенты были оснащены телеметрами HR во время переодевания в спортивную форму. ЧСС регистрировалась один раз в 5 с на протяжении уроков. Телеметры были настроены на запись, когда учителя официально начинали уроки, и останавливались в конце уроков. Общее время «активности» урока было эквивалентно общему времени, записанному на приемнике ЧСС. По окончании занятий телеметры были удалены, и данные были загружены для анализа. ЧСС в состоянии покоя были получены в дни, не связанные с физкультурой, когда студенты лежали в положении лежа на спине в течение 10 минут.Наименьшее среднее значение, полученное за 1 минуту, представляет собой ЧСС в состоянии покоя. Учащиеся достигли максимальных значений ЧСС после завершения теста на беговой дорожке Балке для оценки кардиореспираторной пригодности (Rowland, 1993). Эти данные не использовались в настоящем исследовании, но были сопоставлены для другого исследования, посвященного оценке здоровья и физического состояния детей. Используя значения ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС, для каждого студента был рассчитан резерв ЧСС (ЧСС, то есть разница между ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС) на пороге 50%.HRR учитывает возрастные и гендерные различия HR и рекомендуется при использовании HR для оценки физической активности у детей (Stratton, 1996a). Порог 50% HRR представляет собой физическую активность умеренной интенсивности (Stratton, 1996a), которая представляет собой минимальную интенсивность, необходимую для увеличения рекомендуемого объема связанной со здоровьем активности (Biddle et al. , 1998). Процент времени урока, потраченного на укрепление здоровья умеренной и высокой физической активности (MVPA), был рассчитан для каждого ученика путем суммирования времени, потраченного на ≥50% порогового значения HRR.Значения HRR ≥75% соответствовали физической активности высокой интенсивности (VPA). Этот порог представляет собой интенсивность, которая может стимулировать улучшение кардиореспираторной пригодности (Morrow and Freedson, 1994), и использовалась для обозначения доли времени урока, в течение которого учащиеся были активны на этом более высоком уровне.
Конструкция
За 12-недельный период было отслежено шестьдесят шесть уроков, охватывающих различные групповые и индивидуальные занятия (Таблица I). Чтобы дать возможность статистически значимого сравнения между различными типами занятий, студенты были классифицированы как участники занятий, которые обладали схожими характеристиками.Это были командные игры [т.е. вторжение (например, футбол и хоккей) и игры на удары (например, крикет и софтбол)], индивидуальные игры (например, бадминтон, теннис и настольный теннис), двигательные действия (например, танцы и гимнастика) и индивидуальные занятия [например, легкая атлетика, фитнес (круговые тренировки и бег) и плавание]. Намерение состояло в том, чтобы контролировать равное количество учеников во время уроков в каждой из четырех обозначенных категорий занятий физкультурой. Однако ограничения по расписанию и отсутствие учеников означали, что истинное равенство было невозможным, и поэтому количество мальчиков и девочек, контролируемых на различных мероприятиях, было неравным.
Таблица I.
Количество и вид контролируемых уроков ПЭ
Категория деятельности ПЭ
.
Количество уроков .
.
.
.
Мальчик .
Девочки .
Все студенты .
Командные игры
15
7
22
Двигательная деятельность
3
13
16
Индивидуальная деятельность
7
10
17
Индивидуальные игры
7
4
11
Всего
32
34
66
Категория деятельности ЧП
.
Количество уроков .
.
.
.
Мальчик .
Девочки .
Все студенты .
Командные игры
15
7
22
Двигательная деятельность
3
13
16
Индивидуальная деятельность
7
10
17
Индивидуальные игры
7
4
11
Всего
32
34
66
Таблица I.
Количество и вид контролируемых уроков по физкультуре
Категория деятельности по физкультуре
.
Количество уроков .
.
.
.
Мальчик .
Девочки .
Все студенты .
Командные игры
15
7
22
Двигательная деятельность
3
13
16
Индивидуальная деятельность
7
10
17
Индивидуальные игры
7
4
11
Всего
32
34
66
Категория деятельности ЧП
.
Количество уроков .
.
.
.
Мальчик .
Девочки .
Все студенты .
Командные игры
15
7
22
Двигательная деятельность
3
13
16
Индивидуальная деятельность
7
10
17
Индивидуальные игры
7
4
11
Всего
32
34
66
Анализы
Пол ученика, уровень способностей и категория физической активности были независимыми переменными, а процент времени урока, проведенного в MVPA и VPA, был установлен в качестве зависимых переменных.Исследовательский анализ был проведен, чтобы установить, соответствуют ли данные параметрическим предположениям. Тесты Шапиро – Уилка показали, что нормально распределялись только мальчики MVPA. Последующие тесты Левена подтвердили однородность дисперсии данных, за исключением VPA между активностями PE. Хотя большая часть данных нарушает предположение о нормальности, ANOVA считается достаточно надежным для получения достоверных результатов в этой ситуации (Vincent, 1999). Учитывая это, наряду с тем фактом, что данные имели однородную изменчивость, было решено продолжить ANOVA для всех анализов, за исключением VPA между различными активностями PE.
Факторный дисперсионный анализ «Пол × уровень способностей» сравнивал физическую активность мальчиков и девочек, которые различались по компетенции PE. Односторонний дисперсионный анализ ANOVA был использован для выявления различий в MVPA во время действий PE. Post-hoc анализы были выполнены с использованием процедуры поправки Hochberg GT2, которая рекомендуется, когда размеры выборки не равны (Field, 2000). Непараметрический дисперсионный анализ Краскела – Уоллиса рассчитал различия в VPA во время различных действий. Post-hoc Mann – Whitney U -тест определяет, где обнаруживаются выявленные различия.Для устранения ошибок типа 1 к этим тестам была применена процедура коррекции Бонферрони, в результате которой был получен приемлемый уровень α, равный 0,008. Хотя эти данные были ранжированы для целей статистического анализа, они были представлены как средние значения ± стандартное отклонение для сравнения с другими результатами. Все данные были проанализированы с использованием SPSS версии 11.0 (SPSS, Чикаго, Иллинойс).
Результаты
Средняя продолжительность занятий физкультурой составила 50,6 ± 20,8 мин, хотя у девочек (52,6 ± 25.4 мин) уроки обычно длились дольше, чем у мальчиков (48,7 ± 15,1 мин). Когда все занятия физкультурой рассматривались вместе, студенты занимались MVPA и VPA в течение 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% времени физкультуры, соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями, которые принимали участие в аналогичной активности. Эти тенденции были очевидны у мальчиков и девочек (Таблица II).
Таблица II.
Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями
Пол .
Способность .
n .
MVPA (% уроков) .
VPA (% уроков) .
Мальчики
высокие
22
49.9 ± 19,8
13,2 ± 13,5
среднее
21
35,7 ± 17,7
7,4 ± 9,3
низкое
19
39,3 ± 20,0
10,1 ± 10,5
комбинированные способности
62
39,4 ± 19,1 a
10,3 ± 11,4 b
Девочки
высокие
22
33.7 ± 22,9
8,8 ± 12,4
среднее
18
25,5 ± 23,2
3,3 ± 7,5
низкое
20
27,3 ± 24,5
5,9 ± 10,0
комбинированные способности
60
29,1 ± 23,4
6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки
высокие
44
38,3 ± 21,7
11.1 ± 13,0
среднее
39
31,0 ± 20,8
5,5 ± 8,7
низкий
39
33,1 ± 22,9
8,0 ± 10,3
комбинированные способности
122
34,3 ± 21,8
8,3 ± 11,1
Пол .
Способность .
n .
MVPA (% уроков) .
VPA (% уроков) .
Мальчики
высокий
22
49,9 ± 19,8
13,2 ± 13,5
средний
21
35,7 ± 17,7
7,4 ± 9,3
низкий
19
39.3 ± 20,0
10,1 ± 10,5
комбинированные способности
62
39,4 ± 19,1 a
10,3 ± 11,4 b
Девочки
высокие
22
33,7 ± 22,9
8,8 ± 12,4
средний
18
25,5 ± 23,2
3,3 ± 7,5
низкий
20
27.3 ± 24,5
5,9 ± 10,0
комбинированные способности
60
29,1 ± 23,4
6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки
высокие
44
38,3 ± 21,7
11,1 ± 13,0
средний
39
31,0 ± 20,8
5,5 ± 8,7
низкий
39
33,1 ± 22.9
8,0 ± 10,3
комбинированные способности
122
34,3 ± 21,8
8,3 ± 11,1
Таблица II.
Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями
Пол .
Способность .
n .
MVPA (% уроков) .
VPA (% уроков) .
Мальчики
высокий
22
49,9 ± 19,8
13,2 ± 13,5
средний
21
35,7 ± 17,7
7,4 ± 9,3
низкий
19
39,3 ± 20,0
10,1 ± 10,5
комбинированные способности
62
39.4 ± 19,1 a
10,3 ± 11,4 b
Девочки
высокие
22
33,7 ± 22,9
8,8 ± 12,4
среднее
18
25,5 ± 23,2
3,3 ± 7,5
низкий
20
27,3 ± 24,5
5,9 ± 10,0
комбинированные способности
60
29.1 ± 23,4
6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки
высокие
44
38,3 ± 21,7
11,1 ± 13,0
средние
39
31,0 ± 20,8
5,5 ± 8,7
низкий
39
33,1 ± 22,9
8,0 ± 10,3
комбинированные способности
122
34.3 ± 21,8
8,3 ± 11,1
Пол .
Способность .
n .
MVPA (% уроков) .
VPA (% уроков) .
Мальчики
высокие
22
49,9 ± 19,8
13.2 ± 13,5
среднее
21
35,7 ± 17,7
7,4 ± 9,3
низкий
19
39,3 ± 20,0
10,1 ± 10,5
вместе Способности
62
39,4 ± 19,1 a
10,3 ± 11,4 b
Девочки
высокие
22
33,7 ± 22,9
8.8 ± 12,4
среднее
18
25,5 ± 23,2
3,3 ± 7,5
низкий
20
27,3 ± 24,5
5,9 ± 10,0
вместе способности
60
29,1 ± 23,4
6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки
высокие
44
38,3 ± 21,7
11,1 ± 13.0
среднее
39
31,0 ± 20,8
5,5 ± 8,7
низкий
39
33,1 ± 22,9
8,0 ± 10,3
комбинированные способности
122
34,3 ± 21,8
8,3 ± 11,1
Мальчики занимались MVPA 39,4% ± 19,1 учебного времени по сравнению со значением девочек 29.1 ± 23,4 [ F (1, 122) = 7,2, P <0,01]. Выраженные в абсолютных единицах времени, эти данные были эквивалентны 18,9 ± 10,5 (мальчики) и 16,1 ± 14,9 (девочки) мин. Кроме того, между двумя полами наблюдалась 4% разница в VPA [Таблица II; F (1, 122) = 4,6, P <0,05]. Не было значимых взаимодействий пол × способности ни для MVPA, ни для VPA.
Студенты участвовали в большинстве MVPA во время командных игр [43,2 ± 19,5%; F (3, 121) = 6.0, P <0,01]. Индивидуальные игры и индивидуальные действия обеспечивали аналогичный стимул для активности, в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%; Рисунок 1). Меньшая часть времени PE проводилась в VPA во время всех действий. Еще раз, командные игры (13,6 ± 11,3%) и индивидуальные занятия (11,8 ± 14,0%) лучше всего подходили для развития этой более интенсивной деятельности (χ 2 (3) = 30,0, P <0,01). Студенты производили небольшое количество VPA во время индивидуальных и двигательных упражнений, хотя это значительно варьировалось в последнем упражнении (рис. 2).
Рис. 1.
Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных активностей PE. ** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). * Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0,05).
Рис. 1.
Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных физических упражнений. ** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). * Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0.05).
Рис. 2.
Среднее (± стандартное отклонение) VPA во время различных активностей PE. ** Командные игры> двигательная активность ( Z (3) = -4,9, P <0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = -3,8, P <0,008). † Индивидуальная деятельность> двигательная активность ( Z (3) = −3,3, P <0,008). ‡ Индивидуальная игра> двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P <0,008).
Рис. 2.
Среднее (± стандартное отклонение) VPA во время различных активностей PE. ** Командные игры> двигательная активность ( Z (3) = -4,9, P <0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = -3,8, P <0,008). † Индивидуальная деятельность> двигательная активность ( Z (3) = −3,3, P <0,008). ‡ Индивидуальная игра> двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P <0,008).
Обсуждение
В этом исследовании использовалась телеметрия ЧСС для оценки уровня физической активности во время ряда уроков физкультуры в средней школе. Данные рассматривались в отношении рекомендованных уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы выяснить, может ли PE быть эффективным средством помощи детям в «хорошей форме и здоровье». Уровни MVPA были аналогичны тем, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях (Klausen et al. , 1986; Strand and Reeder, 1993; Fairclough, 2003b), и не соответствовали требованиям Министерства здравоохранения и социальных служб США (US Department of Health and Human Services). Услуги, 2000) 50% критерия времени урока.Кроме того, данные были подвержены значительным расхождениям, о чем свидетельствуют высокие значения стандартного отклонения (таблица II и рисунки 1 и 2). Такое изменение уровней активности отражает влияние контекстных и педагогических факторов, специфичных для физкультуры [т.е. цели урока, содержание, среда, стили обучения и т. д. (Stratton, 1996a)]. Превосходные уровни физической активности у одаренных учеников совпадали с предыдущими выводами (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b). Однако ученики с низкими способностями участвовали больше в MVPA и VPA, чем в группе со средними способностями.Хотя возможно, что учителя могли неточно оценить низкую и среднюю компетентность учеников, возможно, группа с низкими способностями проявляла больше усилий либо потому, что за ними наблюдали, либо потому, что они связывали усилия с воспринимаемыми способностями (Lintunen, 1999). Однако эти предположения являются умозрительными и не подтверждаются данными. Различия в уровнях активности между группами способностей дают некоторую поддержку критике, что учителя физкультуры иногда преподают класс как один и тот же, а не планируют индивидуальные различия (Metzler, 1989).Если бы это было так, то недифференцированная деятельность, возможно, была бы вне возможностей менее квалифицированных студентов. Это подчеркивает важность двигательной способности как фактора, способствующего физической активности. Если учащийся не может развивать необходимые двигательные навыки, чтобы компетентно участвовать в данной задаче или деятельности, то его возможности для значимого участия оказываются под угрозой (Rink, 1994). Со временем это имеет серьезные последствия для вероятности того, что молодой человек будет способен или достаточно мотивирован, чтобы заниматься физической активностью, которая зависит от определенной степени фундаментальной двигательной способности.
Мальчики проводили большую часть времени урока, участвуя в MVPA и VPA, чем девочки. Эти различия подтверждаются другими исследованиями HR при ПЭ (Mota, 1994; Stratton, 1997). Уровень активности мальчиков составил 18,9 мин MVPA по сравнению с 16,1 мин для девочек. Возможно, что характеристики и цели некоторых занятий физкультурой, в которых участвовали девочки, не предрасполагали их к занятиям движениями всего тела в такой степени, как у мальчиков. В частности, девочки прошли на 10 уроков движения больше и на восемь уроков командных игр меньше, чем мальчики.Природа этих двух видов деятельности различна, при этом основное внимание во время командных игр уделяется движению всего тела с разной скоростью по сравнению с эстетическим осознанием и контролем во время двигательной активности. Контролируемые уроки отражали типичные учебные программы физкультуры для мальчиков и девочек, и тот факт, что девочки больше занимаются танцами и гимнастикой, чем мальчики, неизбежно ограничивает их участие в программе MVPA. Хотя неучтенные контекстные факторы могли способствовать этому различию, также возможно, что девочки были менее мотивированы, чем мальчики, к физическим нагрузкам.Эта точка зрения подтверждается отрицательными корреляциями, сообщаемыми между удовольствием девочек от ПЭ и MVPA (Fairclough, 2003b). Более того, есть данные (Dickenson and Sparkes, 1988; Goudas and Biddle, 1993), позволяющие предположить, что некоторые ученики, и в частности девочки (Cockburn, 2001), могут не любить чрезмерные нагрузки во время физкультуры. Хотя физическая активность отличает физкультуру от других школьных предметов, некоторые девочки могут не рассматривать ее как неотъемлемую часть своего опыта занятий физкультурой. Важно, чтобы это восприятие было четко осознано, если мы хотим, чтобы уроки были приятными и актуальными, и в то же время значимо способствовали повышению уровня физической активности.Девочки обычно менее активны, чем мальчики, и их уровень активности начинает снижаться в более раннем возрасте (Armstrong and Welsman, 1997). Таким образом, нельзя недооценивать важность физкультуры для девочек как средства их регулярной оздоровительной физической активности.
Командные игры продвигали наивысшие уровни MVPA и VPA. Это согласуется с данными предыдущих исследований (Strand and Reeder, 1993; Stratton, 1996a, 1997; Fairclough, 2003a). Поскольку эти виды деятельности требуют использования значительной части мышечной массы, сердце должно поддерживать потребность в кислороде за счет более быстрых сокращений и увеличения ударного объема.Более того, поскольку командные игры составляют большую часть учебного времени по физкультуре (Fairclough and Stratton, 1997; Sport England, 2001), учителя могут быть более опытными и квалифицированными в проведении качественных уроков с минимальным постоянным ожиданием и временем обучения. Столь же высокий уровень активности наблюдался во время индивидуальных занятий. За исключением метаний и прыжков во время уроков легкой атлетики, другие индивидуальные занятия (например, плавание, бег, круговая / стационарная работа) включали одновременные движения рук и ног в течение переменной продолжительности.MVPA и VPA были самыми низкими во время двигательной активности, что отражало предыдущие исследования, связанные с танцами и гимнастикой (Stratton, 1997; Fairclough, 2003a). Кроме того, индивидуальные игры давали меньше возможностей для активности, чем командные. Характеристики двигательной активности и индивидуальных игр, соответственно, подчеркивают эстетическое восприятие и развитие двигательных навыков. Это может означать, что возможностей для улучшения кардиореспираторного здоровья может быть меньше, чем при других видах деятельности. Однако танцы и гимнастика могут развить гибкость, мышечную силу и выносливость.Таким образом, эти мероприятия могут быть полезны для помощи молодым людям в выполнении рекомендаций HDA по вторичной физической активности, которые касаются здоровья опорно-двигательного аппарата (Biddle et al. , 1998).
Был дан четкий ответ на вопрос, может ли ПЭ только способствовать кардиореспираторной пригодности молодых людей. Студенты занимались небольшими объемами VPA (4,5 и 3,3 мин на урок для мальчиков и девочек соответственно). В сочетании с ограниченной частотой тренировок по физкультуре, этих продолжительности было недостаточно для улучшения кардиореспираторной подготовки (Armstrong and Welsman, 1997).Учителя, которые стремятся улучшить кардиореспираторную подготовку учащихся, могут проводить уроки, ориентированные исключительно на упражнения высокой интенсивности, которые могут эффективно увеличить ЧСС (Baquet et al. , 2002), но иногда могут быть банальными и иметь сомнительную образовательную ценность. Такие уроки могут подорвать другие усилия по поощрению участия в физической активности, если они не проводятся в приятном, образовательном и развивающем контексте. Совершенно очевидно, что высокоинтенсивная деятельность подходит не всем ученикам, поэтому им следует предоставить возможности для работы на уровне, соответствующем их развитию.
Студенты занимались MVPA около 18 минут во время контролируемых уроков физкультуры. Это примерно треть рекомендуемого дневного часа (Biddle et al. , 1998). Когда физическая активность сочетается с другими формами физической активности, это означает, что уроки физкультуры могут напрямую улучшить состояние здоровья молодых людей. Более того, для наименее активных детей, которым изначально следует стремиться к достижению 30 минут активности в день (Biddle et al. , 1998), физическая нагрузка может обеспечить большую часть этого объема.Однако основным ограничением использования ПЭ как средства физической активности является ограниченное время, отведенное на него. Правительство стремится к тому, чтобы все студенты получали 2 часа физкультуры в неделю (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999) в рамках учебных и внеклассных мероприятий. В то время как некоторые школы предоставляют такой объем еженедельной физкультуры, другие не могут этого достичь (Sport England, 2001). HDA рекомендует молодым людям стремиться к достижению 1 часа физической активности каждый день с помощью различных форм, наиболее важной из которых является ПЭ.Явное несоответствие между рекомендованными уровнями физической активности и ограниченным учебным временем по физкультуре подчеркивает дополнительную роль, которую образование, наряду с другими агентствами и добровольными организациями, должно играть в предоставлении молодым людям возможностей для физической активности. Несмотря на это, увеличение количества учебного времени по физкультуре в школах было бы положительным шагом на пути к достижению предметом своих целей, связанных со здоровьем. Кроме того, было показано, что повышенная физическая нагрузка за счет времени на более «академические» предметы не оказывает негативного влияния на академическую успеваемость (Shephard, 1997; Sallis et al., 1999; Dwyer et al. , 2001).
Физические воспитатели — ключевой персонал, помогающий молодым людям в достижении целей физической активности. Помимо своей преподавательской роли, они могут поощрять физическую активность вне школы, помогать ученикам стать независимыми участниками и информировать их об инициативах в обществе (McKenzie et al. , 2000). Кроме того, они могут иметь прямое влияние, способствуя расширению возможностей для физической активности в школьном контексте.Это могут быть мероприятия перед школой (Strand и др. , 1994), во время перемены (Scruggs и др. , 2003), а также более организованные внеклассные мероприятия в обеденное время и после школы. Такое использование времени дополнит роль физкультуры, предоставив возможности для физической активности менее структурированным и педагогически ограниченным образом.
В ходе этого исследования измерялся уровень активности учащихся во время «типичных» неинтенсивных уроков физической культуры. В этом смысле он дает репрезентативную картину частоты, интенсивности и продолжительности физической активности студентов во время учебной физкультуры.Однако при интерпретации результатов следует учитывать некоторые факторы. Во-первых, данные были перекрестными и собирались за относительно короткий период времени. Отслеживание уровней активности учащихся по ряду физических упражнений, возможно, позволило более точно оценить, как физическая активность варьируется в различных аспектах учебной программы. Во-вторых, мониторинг большей выборки учащихся на протяжении большего количества уроков, возможно, позволил разделить занятия физкультурой на более однородные группы. В-третьих, мониторинг уроков в школах из более широкой географической области мог позволить более сильное обобщение результатов.В-четвертых, возможно, что уроки физкультуры проводились по-разному, и что ученики вели себя по-другому в результате наблюдения и присутствия исследователей во время уроков. Поскольку это невозможно определить, неизвестно, как это могло повлиять на результаты. В-пятых, телеметрия HR не дает контекстной информации о отслеживаемых уроках. Кроме того, при отсутствии физической активности на ЧСС влияют эмоциональные факторы и факторы окружающей среды. В будущей работе следует сочетать объективное измерение физической активности с качественными или количественными методами наблюдения.
Во время физкультуры учащиеся участвовали в оздоровительных мероприятиях в течение примерно одной трети рекомендованного 1 часа (Biddle et al. , 1998). Очевидно, что у PE есть потенциал, чтобы помочь в достижении этой цели. Однако на основе этих данных, в сочетании с еженедельной частотой уроков физкультуры, становится ясно, что физкультура может только лишь дополнить дневной объем физической активности молодых людей. Учащимся необходимо обучать соответствующим навыкам, знаниям и пониманию, если они хотят оптимизировать свои возможности физической активности при физкультуре.Для повышения уровня MVPA необходимо признать оздоровительную деятельность важным элементом уроков. Физическая нагрузка может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.
Список литературы
Армстронг, Н. и Уэлсман, Дж. Р. (
1997
) Молодые люди и физическая активность , Oxford University Press, Oxford.
Баке, Г., Бертойн, С. и Ван Прааг, Э. (
2002
) Могут ли интенсивные занятия физкультурой вызвать частоту сердечных сокращений на достаточном уровне для улучшения аэробной формы у подростков?
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
73
,
282
–288.
Биддл, С., Саллис, Дж. Ф. и Кэвилл, Н. (ред.) (
1998
) Молодые и активные? Молодежь и оздоровительная физическая активность — доказательства и последствия. Управление санитарного просвещения, Лондон.
Борис, А.Х. (
1983
) Увеличение моторной активности учащихся: примеры из практики студентов-учителей. В Telema, R. (ed.), Международный симпозиум по исследованиям в области школьного физического воспитания. Фонд содействия физической культуре и здоровью, Ювяскюля, стр. 351–358.
Брук Дж., Хардман А. и Боттомли Ф. (
1975
) Физиологическая нагрузка на уроке нетбола.
Вестник физического воспитания
,
11
,
37
–42.
Кокберн, К. (
2001
) Девочки 9-го класса и физическое воспитание: исследование восприятия учеников.
Вестник физического воспитания
,
37
,
5
–24.
Корбин, С.Б. и Пангрази, Р.П. (
1998
) Физическая активность для детей: Заявление о руководящих принципах. Публикации НАСПЕ, Рестон, Вирджиния.
Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ (
1999
) Физическое воспитание — Национальная учебная программа для Англии. DFEE / QCA, Лондон.
Дикенсон Б. и Спаркс А. (
1988
) Определения физического воспитания учащимися.
Приложение к исследованиям Британского журнала физического воспитания
,
2
,
6
–7.
Дуайер, Т., Саллис, Дж. Ф., Близзард, Л., Лазарус, Р. и Дин, К. (
2001
) Связь успеваемости с физической активностью и физической подготовкой у детей.
Pediatric Exercise Science
,
13
,
225
–237.
Fairclough, S.(
2003
a) Уровни физической активности во время третьего ключевого этапа физического воспитания.
Британский журнал преподавания физического воспитания
,
34
,
40
–45.
Fairclough, S. (
2003
b) Физическая активность, воспринимаемая компетентность и удовольствие во время физического воспитания в средней школе.
Европейский журнал физического воспитания
,
8
,
5
–18.
Fairclough, S. (
2003
c) Физическая активность девочек во время физического воспитания в средней школе: влияние состава тела и кардиореспираторной подготовки.
Журнал преподавания физического воспитания
,
22
,
382
–395.
Fairclough, S. и Stratton, G. (
1997
) Учебная программа физического воспитания и внеклассное время: обзор средних школ на северо-западе Англии.
Британский журнал физического воспитания
,
28
,
21
–24.
Fairclough, S., Stratton, G. и Baldwin, G. (
2002
) Вклад физического воспитания в средней школе в физическую активность на протяжении всей жизни.
Европейский обзор физического воспитания
,
8
,
69
–84.
Field, A. (
2000
) Обнаружение статистики с помощью SPSS для Windows. Sage, Лондон.
Фридсон, П.С. и Миллер, К. (
2000
) Объективный мониторинг физической активности с использованием датчиков движения и частоты сердечных сокращений.
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
71
(Suppl.),
S21
–S29.
Гаудас, М. и Биддл, С. (
1993
) Восприятие учащимися удовольствия от физического воспитания.
Обзор физического воспитания
,
16
,
145
–150.
Гутин, Б., Ислам, С., Манос, Т., Кукуццо, Н., Смит, К. и Стахура, М. Е. (
1994
) Связь жировых отложений и максимальной аэробной способности с факторами риска атеросклероза и диабета в черно-белых изображениях детей от семи до одиннадцати лет.
Педиатрический журнал
,
125
,
847
–852.
Международный совет по спортивной науке и физическому воспитанию (
1999
) Результаты и рекомендации Всемирного саммита по физическому воспитанию , Берлин, ноябрь.
Клаузен К., Расмуссен Б. и Шибье Б. (
1986
) Оценка физической активности школьников во время урока физического воспитания. В Rutenfranz, J., Mocellin, R. и Klint, F. (eds), Children and Exercise XII. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 93–102.
Koslow, R. (
1988
) Может ли физическая подготовка быть основной целью сбалансированной программы PE?
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
59
,
75
–77.
Левин, С., Маккензи, Т.Л., Хасси, Дж., Келдер, С.Х. и Lytle, L. (
2001
) Изменчивость физической активности во время урока физического воспитания в разных классах школы.
Измерения в физическом воспитании и физических упражнениях
,
5
,
207
–218.
Ли, X. и Данхэм, П. (
1993
) Физическая нагрузка и время выполнения упражнений в классах среднего физического воспитания.
Журнал преподавания физического воспитания
,
12
,
180
–187.
Линтунен Т. (
1999
) Развитие самовосприятия в школьные годы. В Vanden Auweele, Y., Bakker, F., Biddle, S., Durand, M. и Seiler, R. (eds), Psychology for Physical Educators. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 115–134.
Малина Р.М. и Бушар, К. (
1991
) Рост , Созревание и физическая активность . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.
Маккензи, Т.Л., Маршалл, С.Дж., Саллис, Дж. Ф. и Конвей, Т.Л. (
2000
). Уровни активности учащихся, контекст урока и поведение учителя во время физического воспитания в средней школе.
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
71
,
249
–259.
Metzler, M.W. (
1989
) Обзор исследований времени в спортивной педагогике.
Журнал обучения физическому воспитанию
,
8
,
87
–103.
Michaud, T.J. и Андрес, Ф.Ф. (
1990
) Должны ли программы физического воспитания быть ответственными за то, чтобы наша молодежь была в хорошей форме?
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
61
,
32
–35.
Морроу, Дж. И Фридсон, П. (
1994
) Взаимосвязь между привычной физической активностью и аэробной подготовленностью у подростков.
Pediatric Exercise Science
,
6
,
315
–329.
Мота Дж. (
1994
) Физическая активность детей, оцениваемая с помощью телеметрии.
Журнал исследований человеческого движения
,
27
,
245
–250.
Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства (
2004
) Политика Великобритании PEA в отношении учебной программы физического воспитания .Доступно: http://www.pea.uk.com/menu.html; получено: 28 апреля 2004 г.
Rink, J.E. (
1994
) Включение фитнеса в школьную программу. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 67–74.
Rowland, T.W. (
1993
) Педиатрические лабораторные тесты с упражнениями . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.
Саллис, Дж. Ф., Маккензи, Р. Д., Колоди, Б., Льюис, С., Маршалл, С.Дж. И Розенгард П. (
1999
) Влияние физического воспитания, связанного со здоровьем, на академическую успеваемость: проект SPARK.
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
70
,
127
–134.
Саллис, Дж. Ф. и Маккензи, Т. Л. (
1991
) Роль физического воспитания в общественном здравоохранении.
Research Quarterly for Exercise and Sport
,
62
,
124
–137.
Scruggs, P.W., Beveridge, S.K. и Уотсон, Д. (
2003
) Увеличение физической активности детей в школе с помощью структурированных перерывов на фитнес.
Pediatric Exercise Science
,
15
,
156
–169.
Селигер, В., Хеллер, Дж., Зеленка, В., Соболова, В., Пауэр, М., Бартунек, З., Бартункова, С. (
1980
) Функциональные требования уроков физического воспитания. В Berg, K. и Eriksson, B.O. (ред.), Дети и упражнения IX . University Park Press, Балтимор, Мэриленд, т. 10. С. 175–182.
Шепард, Р.Дж. (
1997
) Учебная физическая активность и успеваемость.
Pediatric Exercise Science
,
9
,
113
–126.
Саймонс-Мортон, Б.Г. (
1994
) Осуществление физического воспитания, связанного со здоровьем. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 137–146.
Спорт Англия (
2001
) Молодежь и спорт в Англии 1999 . Спорт Англия, Лондон.
Strand, B. и Reeder, S. (
1993
) Анализ уровней сердечного ритма во время занятий физкультурой в средней школе.
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
64
,
85
–91.
Strand, B., Quinn, P.B., Reeder, S. и Henke, R. (
1994
) Специальные предложения для раннего бронирования и десятиминутные тикеры.
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
65
,
6
–9.
Stratton, G. (
1996
a) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания: обзор.
Pediatric Exercise Science
,
8
,
215
–233.
Stratton, G. (
1996
b) Уровни физической активности школьников 12–13 лет во время европейских уроков гандбола: пол и различия в группах способностей.
Европейский обзор физического воспитания
,
2
,
165
–173.
Stratton, G. (
1997
) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания в Великобритании,
Journal of Teaching in Physical Education
.
16
,
357
–367.
Министерство здравоохранения и социальных служб США (
2000
) Здоровые люди 2010: понимание и улучшение здоровья .USDHHS, Вашингтон, округ Колумбия.
Винсент, В. (
1999
) Статистика в кинезиологии , Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.
Зейглер Э. (
1994
) 13 основных принципов физического воспитания.
Журнал физического воспитания, отдыха и танцев
,
65
,
4
–5.
Заметки автора
1REACH Group и школа физического воспитания, спорта и танцев, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпульская группа L17 6BD и 2REACH Group и Исследовательский институт спорта и физических упражнений, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпуль L3 2ET, Великобритания
шагов вперед и назад за 20 лет и НАДЕЖДА на будущее
Abstract
В докладе 1991 года «Роль физического воспитания в общественном здравоохранении» описывалась важность физического воспитания в решении проблем общественного здравоохранения. К 20-летнему юбилею в этой статье рассматриваются достижения в улучшении воздействия физического воспитания на здоровье и определяются области, в которых отсутствует прогресс. Основные достижения включают разработку программ, основанных на фактических данных, документацию о пользе физического воспитания для здоровья и академической успеваемости, а также признание физического воспитания в качестве ресурса общественного здравоохранения.Необходима дополнительная работа для оценки внедрения программ, основанных на фактических данных, улучшения национального надзора за количеством и качеством физического воспитания, разработки более жесткой политики, поддерживающей активное физическое воспитание, и достижения широкого признания целей общественного здравоохранения в области физического воспитания. Эти возможности составляют повестку дня для реализации обещаний оздоровительной физической культуры до следующего 20-летнего юбилея.
Ключевые слова: детское ожирение, укрепление здоровья, физическая активность, политика
В 1991 году Саллис и Маккензи (1991) опубликовали «Роль физического воспитания в общественном здравоохранении» в Research Quarterly for Exercise and Sport, с целью установления продуктивных отношений между физическим воспитанием и общественным здравоохранением.В то время интерес общественного здравоохранения к физической активности быстро рос из-за непрерывного потока исследований многочисленных и существенных последствий для здоровья, но потенциальный вклад физического воспитания в качестве механизма повышения физической активности и улучшения общего состояния здоровья был ограничен. . Физическое воспитание, являющееся предметом школьной программы на протяжении последних 100 лет, преследует ряд целей, включая предоставление учащимся знаний, навыков, способностей и уверенности в том, что они будут физически активными на протяжении всей жизни.Хотя 20 лет назад обсуждались многочисленные цели физического воспитания, призывы к максимальному увеличению воздействия физического воспитания на здоровье населения не были заметными.
Впоследствии работа Саллиса и Маккензи (1991) стала одной из самых цитируемых в истории Research Quarterly for Exercise and Sport , с 115 цитированием к 2005 г. (Cardinal & Thomas 2005) и 427 цитированием согласно Google Scholar (2012) к маю 2012 года. Эта статья сыграла важную роль в определении важности физического воспитания для общественного здравоохранения.В 20-ю годовщину публикации статьи уместно рассмотреть прогресс, достигнутый как физическим воспитанием, так и общественным здравоохранением в достижении поставленных в ней целей. Цель настоящей статьи — осмыслить логику и цели статьи 1991 г. и выделить соответствующие изменения в фактических данных, практике и политике, которые согласуются или несовместимы с оптимизацией воздействия физического воспитания на здоровье населения.
Цели, намеченные в 1991 г.
В документе 1991 г. было представлено обоснование физического воспитания, связанное со здоровьем, путем обобщения данных о распространенности и влиянии физической активности на здоровье среди молодежи, хотя в то время данные были ограничены.Тем не менее, было предложено обоснование для изменения целей физического воспитания с нескольких целей когнитивных, социальных и физических навыков (Pate & Hohn, 1994), чтобы они стали более целенаправленными и согласованными с потребностями общественного здравоохранения. В документе учителям физического воспитания предлагалось «взять на себя новую роль и преследовать цель общественного здравоохранения в отношении физического воспитания в школах» (стр. 133). Хотя все выступают за «качественное физическое воспитание», определение зависит от точки зрения человека. В соответствии с ориентацией на здоровье, описанной в 1991 году, обеспечение физической активности во время физического воспитания является основным показателем качества физического воспитания, поскольку физическая активность имеет так много хорошо задокументированных преимуществ для здоровья.Чтобы быть ясным, физическое воспитание, связанное со здоровьем, — это не , а о предоставлении студентам физически активных занятий. Комплексный, но физически активный подход включает обучение социальным, когнитивным и физическим навыкам, а также достижение других целей с помощью движения. Этот подход соответствует историческим истокам физического воспитания как «обучения через физическое воспитание». Если во время активности учащихся достигаются дополнительные цели, учащиеся получают пользу для здоровья. Определение «качества» физического воспитания — это продолжающиеся дебаты, но наша рекомендация — с 1991 года по настоящее время — состоит в том, что любое определение должно отдавать приоритет высокоактивным занятиям.
Две основные цели «физического воспитания, связанного со здоровьем» (как было введено в 1991 году) заключались в (а) подготовке молодежи к физической активности на протяжении всей жизни и (б) обеспечении их физической активности во время уроков физического воспитания. Первая цель представляет собой оптимистичный сценарий долгосрочной выгоды, при котором дети, подвергшиеся высококачественной оздоровительной физической культуре, будут готовы к продолжению активного образа жизни по мере вступления во взрослую жизнь. Эту цель, хотя и важную и связанную со здоровьем, трудно оценить, и у нее есть ограниченные доказательства, подтверждающие ее обоснованность (Trudeau, Laurencelle, Tremblay, Rajic, & Shephard, 1999).Однако он получил широкое распространение в профессии и включен в стандарты физического воспитания Национальной ассоциации спорта и физического воспитания (NASPE, 2004). Вторая цель представляла собой немедленный ощутимый результат занятий физкультурой. Обоснование для здоровья подчеркивания высоких уровней умеренной и высокой физической активности (MVPA) во время занятий заключается в том, что (а) физическое воспитание — единственная необходимая программа, которая теоретически обеспечивает MVPA практически всем учащимся, и (б) немедленная польза для здоровья появляется, когда Предоставляется MVPA.Вторая цель была реализована, когда студенты проводят 50% времени на занятиях физкультурой, будучи физически активными (Служба общественного здравоохранения США, 1991). Продвижение к широкому достижению этого эталона было медленным. Мы считаем, что цели, предложенные в 1991 году, остаются в силе; однако теперь мы считаем, что следует сделать акцент на том, чтобы учащиеся были активны на уроках физического воспитания, потому что у нас есть веские доказательства того, что этого можно достичь и что это полезно для учащихся. Задача исследования — продемонстрировать, какие подходы к физическому воспитанию эффективны для увеличения регулярной физической активности во взрослом возрасте.
Теперь, после 20 лет прогресса в одних областях, но не в других, контекст физического воспитания и ключевые вопросы о том, как улучшить физическое воспитание и общественное здоровье, сильно отличаются от тех, что были в 1991 году. В настоящем документе эти вопросы определяются и обсуждаются важные достигнутый прогресс, а также области стагнации в области физического воспитания, связанной со здоровьем. Поскольку физическое воспитание остается основным социальным институтом для поощрения физической активности среди молодежи (Payne & Morrow, 2009), а улучшения могут помочь в решении некоторых из самых насущных проблем со здоровьем в новом столетии, стоит подвести итоги достигнутых успехов и дать рекомендации по их устранению. ускорение прогресса.С этой целью мы представляем две точки зрения, позволяя себе позволить часто задаваемый философский вопрос и спрашивая: «Тренажерный зал наполовину пуст или наполовину полон?»
Тренажерный зал наполовину заполнен: прогресс за последние 20 лет
Контекст и предполагаемая потребность в физическом воспитании резко изменились. В 1991 году шла эпидемия детского ожирения, но она не получила признания ни на национальном, ни на мировом уровне. Недавно ожирение было определено как самая большая угроза здоровью детей в США (Koplan, Liverman, & Kraak, 2005).Дополнительные преимущества для физического и психического здоровья, социального здоровья и учебы от физической активности в молодости были дополнительно задокументированы, что привело к появлению первых официальных руководящих принципов правительства США (Министерство здравоохранения и социальных служб США [USDHHS], 2008). Одним из наиболее позитивных событий последних 20 лет стало изменение характера и качества данных о физической активности при физическом воспитании и множественных результатах физического воспитания, связанного со здоровьем. Систематические обзоры Целевой группы по профилактическим службам, основанные в основном на крупных исследованиях, финансируемых Национальными институтами здравоохранения, пришли к выводу, что «усиленное» физическое воспитание является основанным на фактических данных подходом к пропаганде физической активности (Kahn et al., 2002), что определяется как наличие более активных занятий или большего количества времени на занятиях физкультурой, чем в условиях сравнения или контроля.
Поддержка физического воспитания вне профессии
До статьи Саллиса и Маккензи в 1991 г. рекомендации по MVPA в физическом воспитании были редкостью, возможно, они впервые появились в целях укрепления здоровья и профилактики заболеваний для здоровых людей (Служба общественного здравоохранения США, 1991). С тех пор многочисленные группы общественного здравоохранения призвали школы быть более активными в пропаганде физически активного образа жизни, чтобы способствовать предотвращению ожирения, диабета и риска сердечных заболеваний и борьбе с ними.Общие цели — увеличить количество школьных округов, требующих ежедневного физического воспитания для всех учащихся, и обеспечить высокий уровень активности во время уроков физического воспитания. Рекомендации и руководства были выпущены Американской кардиологической ассоциацией (Pate et al., 2006), Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC, 1997, 2010b), Партнерством по профилактике (2008), Институтом медицины (Koplan et al., 2005), Американской академии педиатрии (2006) и USDHHS (2000, 2008). Потенциал физического воспитания в плане профилактики хронических заболеваний подтверждается данными о том, что оно может обеспечивать до 18% рекомендуемой ежедневной физической активности ребенка (Morgan, Beighle, & Pangrazi, 2007).Хотя в 1991 г. «Здоровые люди» (USDHHS, 1991) рекомендовали учащимся проводить не менее 50% каждого урока физкультуры, это не сразу перешло на практику (NASPE не принимало аналогичную рекомендацию примерно до 2005 г .; NASPE, 2009).
Программы физического воспитания, основанные на фактах
За последние два десятилетия были разработаны основанные на фактических данных учебные планы и программы физического воспитания, разработанные для достижения нескольких целей (например, приобретение студентами физической формы, знаний, двигательных навыков) при одновременном обеспечении их активности и активности. строго оценивается в начальной, средней и старшей школе.Программа «Спорт, игры и активный отдых для детей» (SPARK), программа физического воспитания, оптимизирующая здоровье, и программа повышения квалификации персонала, продемонстрировали значительное увеличение MVPA и расхода энергии во время физического воспитания в начальной школе (Sallis et al., 1997). Также были задокументированы улучшения в фитнесе, спортивных навыках, успеваемости и качестве преподавания (McKenzie, Sallis, & Rosengard, 2009). Исследование сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков (CATCH) — это комплексная программа физической активности и питания в начальной школе, которая оценивалась в крупном мультицентровом исследовании.Компонент физического воспитания был сосредоточен на том, чтобы дети получали удовольствие и участвовали в MVPA во время уроков физического воспитания. Результаты показали, что MVPA во время CATCH увеличилась на 39% и превзошла 50% рекомендацию MVPA по сравнению с увеличением на 23% для контроля (McKenzie et al., 1996). Мероприятия по физической активности и питанию в средней школе (M-SPAN) были сосредоточены на повышении осведомленности учителей о необходимости активного физического воспитания, связанного со здоровьем; разработка и внедрение программ активного физического воспитания; и развитие навыков управления классом и обучения.M-SPAN привел к тому, что студенты тратили примерно на 3 минуты больше (увеличение на 18%), занимаясь MVPA за урок, без увеличения продолжительности урока (McKenzie et al., 2004). И SPARK, и CATCH реализованы во многих штатах, школьных округах и отдельных школах (Owen, Glanz, Sallis, & Kelder, 2006). Это демонстрирует потребность в «активных» программах физического воспитания и возможность их широкого внедрения.
Другие программы физического воспитания, основанные на фактических данных, были разработаны и оценены на уровне средней школы, например, программа «Испытание активности для девочек-подростков» (TAAG) в средней школе (Webber et al., 2008) и Программа непрерывного образования для деятельности (LEAP) для старших классов (Pate et al., 2007), обе нацелены на девочек. Результаты были многообещающими (например, в программе LEAP девушки, участвовавшие в программе, участвовали в большем количестве приступов активной активности, чем девушки из контрольной группы), но эти программы не получили широкого распространения. Исследователи также изучили влияние концептуального физического воспитания (т. Е. Ориентированного на компетентность учащихся и получение удовольствия от физически активного образа жизни) на будущую физическую активность выпускников средней школы.Дейл и Корбин (2000) обнаружили, что значительно большая доля мальчиков, которые подвергались концептуальному физическому воспитанию в девятом классе, сообщили о том, что они занимались интенсивной физической активностью через год после окончания школы, чем те, кто занимался традиционным физическим воспитанием. В 2004 году из-за растущего числа данных, полученных в результате мероприятий и программ физического воспитания, NASPE (2004) опубликовал национальные стандарты физического воспитания, которые обеспечивают основу для координаторов и учителей физического воспитания при разработке учебных программ, уроков и планов оценки учащихся.
Физическая активность на основе физической активности и академическая успеваемость
Последние 20 лет принесли больше усилий, чтобы подчеркнуть значение физического воспитания для здоровья и как механизма повышения успеваемости. В 2010 году CDC выпустил исчерпывающий отчет о связи между физической активностью и успеваемостью (CDC, 2010a). Из 14 исследований, описанных в отчете, 11 обнаружили по крайней мере одну положительную связь между физическим воспитанием и академическими результатами, такими как результаты стандартизированных тестов, оценки или оценки поведения учеников учителями.Увеличение времени, которое студенты уделяют физическому воспитанию, либо положительно, либо не связано с успеваемостью. Важно отметить, что увеличение времени физического воспитания не оказало негативного влияния на академические результаты, несмотря на то, что учащиеся проводят меньше времени в классах, посвященных основным академическим темам. Из других обзоров исследований имеются убедительные доказательства того, что физическая активность и физическая форма положительно связаны с различными академическими результатами (Basch, 2010; Fedewa & Ahn, 2011; Trost & Van der Mars, 2010), что подтверждает вывод о том, что физическое воспитание и другие виды физической активности программы могут способствовать выполнению основной академической миссии школы.
Федеральная поддержка физического воспитания в школах
За последние два десятилетия федеральная поддержка и приверженность физическому воспитанию здесь увеличились, особенно в секторе общественного здравоохранения. Начиная с 1992 года, CDC финансирует государственные образовательные учреждения для сотрудничества с государственными департаментами здравоохранения с целью повышения физической активности и здорового питания, а также предотвращения употребления табака среди молодежи. В настоящее время CDC финансирует 22 штата и 1 племенное правительство через эту программу.В 2001 году Конгресс уполномочил Министерство образования США управлять программой «Физическое воспитание для прогресса» в рамках раздела X Закона о начальном и среднем образовании. Теперь названная Программа физического воспитания Кэрол М. Уайт (PEP), она предоставляет гранты местным образовательным учреждениям и общественным организациям для инициирования, расширения и улучшения физического воспитания учащихся K-12. В 2011 году PEP включал множество требований, которые могут усилить программы физического воспитания грантополучателей.
В феврале 2010 года первая леди США выступила с инициативой Let’s Move, направленной на решение эпидемии детского ожирения в пределах одного поколения (Let’s Move, 2012). В течение 1 года после запуска инициативы был предпринят ряд усилий по вовлечению школ, общин, городов, поселков, религиозных учреждений и отдельных лиц в борьбу с детским ожирением. Также в 2010 году Целевая группа Белого дома по детскому ожирению (2010) опубликовала план действий под названием «Решение проблемы детского ожирения в пределах одного поколения».В главе, посвященной физической активности, основное внимание уделяется действиям, которые школы могут и должны предпринять для повышения физической активности молодежи и улучшения физического воспитания.
В рамках Закона о восстановлении и реинвестировании Америки от 2009 года министерство здравоохранения США разработало инициативу «Сообщества, заставляющие профилактику работать» (CPPW), направленную на проведение научно обоснованных клинических и общественных профилактических и оздоровительных стратегий, которые обеспечивают конкретные, измеримые результаты для снижения хронических заболеваний. . Одной из стратегий, обозначенных в CPPW, было ежедневное физическое воспитание (CDC, 2012a).В 2011 году CDC объявил о программе грантов на преобразование сообществ (CTG) (CDC, 2012b), которая будет поддерживать сообщества в реализации, распространении и оценке основанных на фактических данных профилактических мероприятий на уровне сообществ для снижения рисков и показателей хронических заболеваний, устранения неравенства в отношении здоровья, и создать более прочную основу для эффективных программ. CTG делает упор на физическое воспитание в школе. Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию (PCFSN) является катализатором разработки, распространения и продвижения информации и ресурсов по физической активности и спортивным программам для американцев всех возрастов и способностей.Вслед за докладом главного хирурга о физической активности и здоровье 1996 года (USDHHS, 1996), PCFSN добавила президентскую премию за активный образ жизни к программе President’s Challenge, президентской программе признания физической активности и пригодности для использования в условиях физического воспитания.
В 2006 году CDC выпустил Инструмент анализа учебной программы физического воспитания (PECAT; CDC, 2006), инструмент, предназначенный для анализа и пересмотра письменных программ физического воспитания или разработки новых письменных программ.PECAT использует национальные стандарты физического воспитания в качестве основы (NASPE, 2004) и помогает школьным округам и школам определить, соответствуют ли их учебные программы физического воспитания национальным стандартам и передовой практике.
Различные федеральные агентства приняли политику в отношении физического воспитания. В соответствии с Законом 2004 года о повторном разрешении на работу с детьми и специальными дополнительными продуктами питания для женщин, младенцев и детей (108-й Конгресс, 2004 год) школьные округа, участвующие в федеральной программе школьного питания, должны иметь местную политику в области оздоровления.Эта политика должна включать просвещение по вопросам питания и руководящие принципы при одновременном поощрении физической активности. В 2010 году Конгресс США принял Закон о здоровых детях, исключающих голод (S. 3307), который включал требования по реализации местной школьной политики оздоровления и отчетности (111-й Конгресс, 2010). Требования к физической активности остались прежними.
Национальная цель США в области здравоохранения для 50% MVPA на уроках физического воспитания была частью документов Healthy People по крайней мере с 1991 года (U.S. Public Health Service, 1991) и была подтверждена для Healthy People 2010 (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000). Целью было доказательство того, что Служба общественного здравоохранения США определила, что занятия физкультурой должны быть активными большую часть времени, и объективные оправданные действия в области общественного здравоохранения. Однако в недавно опубликованном документе «Здоровые люди 2020» (USDHHS, 2010) не ставилась цель по достижению 50% MVPA на уроках физического воспитания. Похоже, что это шаг назад в отношении усилий по продвижению более физически активного физического воспитания.Хотя не было объявлено, почему цель была отклонена, вероятной причиной было отсутствие данных для измерения прогресса. В качестве четкого указания на то, что Служба общественного здравоохранения США по-прежнему проводит более физически активные занятия по физическому воспитанию, CDC недавно подтвердил рекомендацию 50% MVPA для классов физического воспитания (CDC, 2010b).
Государственная поддержка физического воспитания в школах
Государственная политика в области физического воспитания (или ее отсутствие) может повлиять на объем предоставляемой физической культуры.Согласно исследованию «Облик нации» (NASPE, 2010), в 42 штатах введено обязательное физическое воспитание в начальной школе; Обязательное физическое воспитание в средней школе — 39; и 45 обязательных по физическому воспитанию в средней школе. Тем не менее, только четыре штата указали требования по времени для объема физического воспитания, который будет преподаваться на всех уровнях обучения, 28 штатов разрешили школьным округам или школам разрешать учащимся заменять требуемое физическое воспитание другими видами деятельности, а 26 штатов предоставили исключения / отказы в отношении физическая культура.Однако почти во всех штатах (49) были стандарты физического воспитания. Политика на государственном уровне играет роль в установлении строгих стандартов квалификации и профессионального развития учителей физического воспитания. В 2010 году 39 штатов требовали, чтобы учителя физического воспитания начальной школы были сертифицированы / лицензированы; 42 штата имели это требование для физического воспитания в средней школе; и 46 штатов потребовали это для физического воспитания средней школы. Наконец, 41 штат требовал повышения квалификации для поддержания / продления сертификации / лицензирования учителей физкультуры, но большинство из них не предоставили учителям финансирование для участия.
Исследование законодательства штата в области физического воспитания зафиксировало резкое увеличение количества законопроектов с 2001 по 2007 год, когда было внесено в общей сложности 781 законопроект и 162 были приняты (Eyler et al., 2010). Многообещающая тенденция состоит в том, что в некоторых законопроектах указываются элементы, основанные на фактических данных, такие как минуты физического воспитания, физическая активность в рамках физического воспитания, аттестация учителей и экологическая поддержка, например помещения и оборудование. Время на занятия физическим воспитанием было самым распространенным доказательным элементом в законопроектах ( n = 178), а физическая активность во время физического воспитания была наименее распространенным элементом (n = 43).По состоянию на 2007 год в 11 штатах были законы, направленные на повышение физической активности во время уроков физического воспитания. С точки зрения общественного здравоохранения, это важный шаг в направлении обеспечения физической активности учащихся на занятиях по физическому воспитанию, но вызывает беспокойство тот факт, что это, по-видимому, имеет самый низкий приоритет.
Надзор за количеством и качеством физического воспитания
В 1991 году практически ничего не было известно о количестве и качестве физического воспитания в национальном масштабе.На сегодняшний день данные эпиднадзора, предоставленные Системой наблюдения за рискованным поведением молодежи CDC (YRBSS; CDC, 2010c), являются наилучшими имеющимися данными, касающимися объема физического воспитания. Эти репрезентативные на национальном уровне опросы учащихся, проводимые два раза в год, показывают, что процент учащихся старших классов, посещавших уроки физкультуры один или несколько дней в среднем за неделю, существенно не изменился с 1991 по 2009 год (от 48,9% до 56,4%). Между тем, процент старшеклассников, которые ежедневно посещали уроки физкультуры, снизился в течение 1991–1995 гг., Проведенного YRBSS (41.6–25,4%), а затем существенно не изменились за годы исследования YRBSS 1995–2009 (25,4–33,3%). Исследование политики и программ школьного здравоохранения (SHPPS; Lee, Burgeson, Fulton, & Spain, 2007), проведенное CDC в 2006 г. среди школьных администраторов, координаторов физического воспитания и учителей физического воспитания, показало, что только 4% начальных школ обеспечивают всех учащихся (с первого по пятый классы). ) физическое воспитание ежедневно или не менее 150 минут в неделю в течение всего года (Lee, Burgeson, Fulton, & Spain, 2007). Эти два набора данных предоставляют ценные данные о тенденциях в воздействии и политике физического воспитания, но YRBSS охватывает только среднюю школу, и ни одно исследование не дает количественной оценки физической активности на уроках физического воспитания.В дополнение к системам наблюдения YRBSS и SHPPS, несколько исследований (например, McKenzie et al., 1995; McKenzie et al., 2006; Nader, 2003) предоставили исходные данные, относящиеся к компонентам качества физического воспитания (т. Е. Уровням физической активности). , содержание урока и поведение учителя) до вмешательства в школах. Хотя в этих исследованиях использовались строгие методы прямого наблюдения, они не могут заменить национальное исследование состояния физического воспитания в Соединенных Штатах, которое документирует уровни активности в физическом воспитании.
Тренажерный зал наполовину пуст: области для улучшения в следующие 20 лет
Сокращение времени на занятия физкультурой
Повышенное внимание школ к повышению результатов стандартизированных тестов стало препятствием для продвижения практики и политики в области физического воспитания. Федеральное финансирование в настоящее время зависит от школ, добивающихся надлежащего прогресса в чтении и математике, а федеральный закон «Ни одного отстающего ребенка» (NCLB) создал среду, в которой физическое воспитание, музыка и искусство рассматриваются как «несущественные».«После принятия NCLB в 2002 году 62% начальных школ и 20% средних школ увеличили учебное время, отводимое на чтение / изучение языка и математику. Среди этих школ 44% администраторов сообщили о сокращении времени на одно или несколько из социальных исследований, естествознания, искусства и музыки, физического воспитания и перемены (Центр образовательной политики, 2008). Среднее сокращение учебного времени для этих предметов составило 145 минут в неделю. Недавнее резкое сокращение бюджета во многих штатах могло еще больше подорвать финансирование и поддержку физического воспитания, поскольку оно остается «второстепенным» предметом.
Определение и измерение качества физического воспитания
Со времени публикации статьи 1991 г. были созданы многочисленные руководящие принципы по качественному физическому воспитанию и средствам измерения. Однако из-за разнообразия взглядов на то, что представляет собой качественное физическое воспитание (например, цели, учебная программа, инструктаж, MVPA), всеобъемлющий инструмент еще не получил широкого распространения. NASPE (2004) разработал стандарты качественного физического воспитания, но они не полностью соответствуют рекомендациям агентств здравоохранения (CDC, 2010b; Koplan et al., 2005; Pate et al., 2006). Стандарты NASPE были написаны в основном для образовательной аудитории, и, хотя они поощряют физическую активность, в них не указывается объем физической активности, которая должна быть на уроках физического воспитания, и не подчеркивается, что другие цели должны быть достигнуты посредством активного обучения. Руководящие принципы от агентств здравоохранения, таких как Американская кардиологическая ассоциация, CDC и Институт медицины, сосредоточены на максимальном увеличении физической активности в процессе физического воспитания для борьбы с ожирением и хроническими заболеваниями, а в руководящих принципах недостаточно учитывается то, что требуется для достижения политики и практики. изменения в сфере образования.Таким образом, должностным лицам образования и здравоохранения необходимо более тесно сотрудничать для достижения целей в обеих областях.
Для оценки физической активности во время уроков физического воспитания в исследованиях широко используются объективные измерения, такие как акселерометры, шагомеры, мониторы сердечного ритма и прямое наблюдение. Указания для шагов шагомера соответствуют 50% времени MVPA во время занятий по физическому воспитанию (Scruggs, 2007), а система наблюдения за временем тренировки (McKenzie, Sallis, & Nader, 1991) непосредственно оценивает время активности и использовалась во многих большие исследования физического воспитания.Все эти меры продемонстрировали свою действенность, но они требуют специальных знаний и затрат и не используются широко в практике физического воспитания или для национального надзора.
В своем обзоре физической активности, накопленной во время начального физического воспитания, Fairclough и Stratton (2006) обнаружили, что учащиеся были активны в среднем 37% от 34-минутного урока, на основе объективных показателей MVPA. Это соответствует примерно 13 минутам физической активности на урок. Частоты уроков в неделю не было.Аналогичный обзор среднего физического воспитания показал, что 27–47% уроков занимаются физической активностью, в зависимости от метода измерения (Fairclough & Stratton, 2005). В последнем обзоре продолжительность урока не указана. Имеющиеся данные об объективных показателях физической активности при физическом воспитании вызывают тревогу по поводу качества обучения физическому воспитанию и упущенных возможностей улучшить здоровье детей. Эти данные также служат убедительным обоснованием для национального исследования практики физического воспитания с использованием объективных критериев.Было бы полезно, чтобы такое исследование включало физическую активность и другие компоненты качественного физического воспитания, такие как размер класса, аттестация и подготовка учителей, школьная среда и школьная политика.
Распространение научно обоснованных программ физического воспитания
Хотя распространение научно обоснованных программ физического воспитания явно относится к категории «наполовину заполнен тренажерный зал», существуют важные ограничения, которые необходимо устранить. Во-первых, нет единого мнения о критериях принятия решения о том, какие программы следует распространять.Одним из критериев является воспроизведение, то есть воспроизводимость эффектов вмешательства в нескольких исследованиях, обычно с разными характеристиками и условиями выборки (Cook & Campbell, 1979). В области физической активности проводятся единичные крупномасштабные исследования, а затем распространяются некоторые программы с положительными результатами. Примеры этой парадигмы можно увидеть в CATCH, SPARK, LEAP и TAAG, которые были большими и дорогостоящими исследованиями; Трудно представить, чтобы спонсоры с энтузиазмом поддержали репликации (Easley, Madden, & Dunn, 2000), за исключением, возможно, исследований, нацеленных на школы в общинах с высокой потребностью (например,g., Coleman et al., 2005) или оценили более экономичные модели внедрения. Однако в других областях профилактики (например, злоупотребление психоактивными веществами, насилие, психическое здоровье) повторение является необходимым этапом исследовательского процесса (Flay et al., 2005), при этом необходимо провести как минимум два исследования независимых исследовательских групп для подтверждения интервенционный подход готов к распространению (Flay et al., 2005). Повышение приоритета исследований, которые воспроизводятся, распространяются на различные группы населения или уточняют эффективные программы, может создать цикл непрерывных инноваций, основанных на предыдущих инвестициях.Оправдано продолжать обучение по программам, имеющим важное значение для общественного здравоохранения, например по физическому воспитанию.
Еще одним серьезным пробелом в доказательствах является оценка процесса распространения. Эти оценки были редкостью для программ физического воспитания, основанных на фактических данных, но есть возможность оценить многие школы, которые приняли эти программы как «естественные эксперименты». В таких исследованиях можно было бы изучить соотношение затрат и выгод, сравнить различные модели реализации и изучить факторы, которые приводят к большей устойчивости.Программа по распространению программ физического воспитания могла бы продвинуть науку, улучшив практику. Национальные институты здравоохранения (2011 г.) недавно учредили отдел исследований по распространению и внедрению, и несколько институтов призывают к проведению исследований в этих областях. Таким образом, имеется финансирование для поддержки распространения и внедрения исследований в области физического воспитания на основе фактических данных.
Принятие доказательной практики
Неизвестно, в какой степени программы физического воспитания, основанные на фактических данных, были приняты и реализованы с точностью.Нет известных источников информации о том, сколько программ (определяемых как программы с задокументированными положительными результатами, по крайней мере, с MVPA, опубликованные в рецензируемых журналах) в настоящее время используются в Соединенных Штатах. Что касается программ, которые были приняты, неизвестно, насколько хорошо они реализованы. Отсутствие таких данных затрудняет определение того, оказывают ли эффективные меры воздействия на учащихся, как предполагалось. Недавнее исследование показало, что внедрению программ физического воспитания, основанных на фактических данных, препятствовало количество специалистов по физическому воспитанию, бюджетные ограничения, нежелание выделять время на занятия физическим воспитанием и низкий приоритет физического воспитания (Lounsbery, McKenzie, Trost, & Smith, 2011).Таким образом, существуют серьезные препятствия для внедрения практики физического воспитания, основанной на фактических данных.
Хотя программы SPARK, M-SPAN и CATCH распространяются, текущая оценка качества или результатов распространения не проводится. Однако ограниченные данные позволяют предположить, что есть улучшения по сравнению с «обычной практикой». Например, независимо проведенный опрос учителей, прошедших обучение SPARK в течение 4 лет после обучения, показал, что почти 80% по-прежнему используют SPARK, а пользователи SPARK проводят примерно на один урок физического воспитания в неделю больше, чем те, кто не занимается (Дауда, Саллис, Маккензи, Розенгард, И Коль, 2005).При оценке распространения CATCH в Техасе специалисты по физическому воспитанию сообщили, что до 65% занятий были занятиями CATCH и / или основывались на философии CATCH (Hoelscher et al., 2001). Кроме того, когда разные исследователи внедрили CATCH в городе с низким доходом, результаты были благоприятными (Coleman et al., 2005). Эти исследования обнадеживают, что физическое воспитание, основанное на фактических данных, распространяется довольно эффективно, но национальное исследование могло бы определить распространенность использования, дополнительно задокументировать препятствия, выявить школы, которые оценивают инновационные подходы, и помочь определить методы для улучшения принятия, внедрения и устойчивость.
В системе образования не приняты цели общественного здравоохранения
Похоже, что область физического воспитания не в полной мере охватила цели общественного здравоохранения, поставленные в 1991 году. Многие специалисты в этой области подчеркивают, что физическое воспитание — это больше, чем физическая активность, это академическая дисциплина и должны включать двигательное обучение, спортивные навыки, социальное развитие и другие достойные результаты. Однако до сих пор нет единого мнения о том, что физическое воспитание должно соответствовать другим целям, обеспечивая при этом физическую активность учащихся во время занятий.Чтобы проиллюстрировать этот момент, Кулинна (2008) описал несколько моделей учебных программ, используемых в физическом воспитании, все из которых сосредоточены на разных результатах. Несколько лет назад Пейт и Хон (1994) жаловались, что множественные цели создают «запутанную миссию» физического воспитания, и эта нехватка внимания, по-видимому, мешает достижению консенсуса относительно удовлетворения потребностей учащихся в области здравоохранения. Несмотря на упор на разработку и принятие стандартов физического воспитания на местном, государственном и национальном уровнях, лишь немногие из них соблюдаются (т.д., отсутствие подотчетности), а соблюдение стандартов часто требует дополнительных ресурсов на оборудование, повышение квалификации и укомплектование персоналом, которые не были предоставлены. Хотя стандарты могут способствовать повышению приоритета физического воспитания в отделах образования, они часто не соответствуют целям здравоохранения. Например, стандарты не основаны на систематических фактических данных и не оценивались до принятия (например, как влияет внедрение стандартов на результаты физического воспитания, включая MVPA?).В большинстве стандартов не указывается, сколько MVPA должно быть обеспечено во время занятий, а некоторые содержат множество целей в области знаний, которые могут привести к снижению активности на занятиях по физическому воспитанию. Из-за различных определений «качественного физического воспитания» некоторые стратегии по улучшению физического воспитания могут иметь негативное влияние на физическую активность при достижении других целей.
За последние 20 лет сложились более тесные рабочие отношения между специалистами в области общественного здравоохранения и образования, многие примеры которых наблюдаются на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне.Эти союзы, вероятно, внесли свой вклад в недавнюю политику штата, которая поддерживает или требует определенной физической активности в процессе физического воспитания (Fedewa & Ahn, 2011). Лица, определяющие политику на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне, разрабатывают, внедряют и оценивают политику физического воспитания, которая предположительно может достичь целей как в области здравоохранения, так и в области образования. Однако государственной и федеральной политики, такой как требование местной политики в области оздоровления, кажется, недостаточно для существенного улучшения реализации физического воспитания (Belansky et al., 2009), хотя из-за отсутствия наблюдения сделать окончательный вывод затруднительно.
Выводы и рекомендации
Мы хотим заменить термин «физическое воспитание, связанное со здоровьем», который мы ввели в 1991 году, на «физическое воспитание, оптимизирующее здоровье» или НАДЕЖДА. Мы предлагаем определить НАДЕЖДА как физическое воспитание, которое включает учебную программу и уроки, посвященные физической активности и фитнесу, связанным со здоровьем; поддерживает активность учащихся не менее 50% учебного времени; вовлекает всех учеников, независимо от физических возможностей; и вносит значительный вклад в общую физическую активность учащихся, тем самым улучшая их здоровье.Потребность в НАДЕЖДЕ резко возросла за последние 20 лет, что связано с эпидемией ожирения, свидетельством того, что большинство молодых людей не соблюдает руководящие принципы физической активности, и эрозией практики физического воспитания. Новый термин означает, что эпидемии детского ожирения и диабета создали новую потребность в обеспечении большей физической активности для всех детей, которую многие получают только с помощью физического воспитания. Поскольку физическое воспитание может иметь важные последствия для здоровья населения, мы призываем представителей этой области взять на себя ответственность за обеспечение оптимального воздействия на здоровье.НАДЕЖДА не означает отказ от всех других целей физического воспитания, но обеспечение того, чтобы цели здоровья были первостепенными. НАДЕЖДА является частью вековой эволюции гордой традиции физического воспитания, которая стремится предоставить учащимся знания, навыки, способности и уверенность в том, что они будут физически активными на всю жизнь. НАДЕЖДА означает, что другие важные цели физического воспитания достигаются за счет физической активности. Есть много путей к НАДЕЖДЕ.
Кризис в области здравоохранения побуждает нас рекомендовать специалистам в области образования и общественного здравоохранения работать вместе с политиками, чтобы оптимизировать вклад физического воспитания в здоровье.Отличным началом к достижению этих целей может стать реализация стратегии «сектора образования» Национального плана физической активности США (2010 г.) (Seidentop, 2009). Эти стратегии были разработаны междисциплинарной группой, в которую входили специалисты в области физического воспитания, образования и здравоохранения. Мы призываем всех составителей учебных программ по физическому воспитанию принять концепции НАДЕЖДЫ, выработать творческие подходы к достижению целей НАДЕЖДЫ и проводить оценку программ, чтобы они могли стать НАДЕЖДОЙ, основанной на фактических данных.У нас есть доказательства из множества крупных исследований, что НАДЕЖДА может улучшить физическую активность и академические результаты (CDC, 2010a, 2010b; Fedewa & Ahn, 2011; McKenzie et al., 1996; McKenzie et al, 2004; McKenzie, Sallis, & Rosengard, 2009). ; Pate et al., 2007; Sallis et al., 1997). Хотя тысячи школ в Соединенных Штатах используют научно обоснованное физическое воспитание, в большинстве случаев это не так. Хотя многие группы общественного здравоохранения поддержали НАДЕЖДУ, немногие образовательные группы поддержали ее. Неспособность групп общественного здравоохранения и образования работать вместе в достаточной степени для повышения физической активности в рамках физического воспитания вредит здоровью детей.
Наши цели по достижению НАДЕЖДЫ для всех детей задолго до того, как пройдут еще 20 лет, — это
— Политики на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне разрабатывают, внедряют и оценивают политику физического воспитания, которая обеспечивает ежедневное активное физическое воспитание детей, позволяющее достичь обоих целей. цели в области здравоохранения и образования.
— Проводить периодические национальные исследования уроков физического воспитания с использованием объективных мер для оценки MVPA во время физического воспитания. Исследования должны оценивать поведение учителей на уроках физкультуры, учебные программы, подготовку учителей, помещения и оборудование.Такие исследования могут выявить различия в качестве и количестве физического воспитания и зафиксировать благоприятные и неблагоприятные тенденции.
— Разработайте недорогие и осуществимые методы для учителей для точной оценки MVPA в своих классах, чтобы у них была немедленная обратная связь и данные для отчетности районным и государственным чиновникам.
— Предоставление грантов или стимулов для поощрения округов и школ к внедрению научно обоснованных программ физического воспитания (или оценка инновационных подходов к продвижению MVPA в физическом воспитании).
— Определите приоритетность финансирования, обучения и оборудования для НАДЕЖДА в районах и школах с низким уровнем ресурсов, где, вероятно, больше возможностей для совершенствования, а учащиеся часто подвергаются наибольшему риску для здоровья.
— Определить фонды для поддержки принятия, реализации, мониторинга и оценки программ физического воспитания, основанных на фактических данных, в школах K-12. Поскольку НАДЕЖДА улучшает здоровье, разумно, чтобы некоторые средства на улучшение физического воспитания поступали от агентств общественного здравоохранения.
— Пересмотреть курсы физического воспитания для студентов и аспирантов с учетом современных потребностей в области здравоохранения и подготовить учителей к осуществлению НАДЕЖДЫ, основанной на фактических данных.
Журнал физической активности и здоровья
Перед отправкой внимательно прочтите и следуйте инструкциям по отправке, приведенным ниже. Авторы должны представить свои рукописи через систему онлайн-подачи журнала ScholarOne. Чтобы отправить, нажмите кнопку ниже:
Отдел журналов компании Human Kinetics придерживается критериев авторства, установленных Международным комитетом редакторов медицинских журналов *:
Каждый автор должен в достаточной степени участвовать в работе, чтобы нести общественную ответственность за ее содержание.Авторские права должны основываться только на существенных взносах на:
а. Концепция и дизайн или анализ и интерпретация данных; и б. Составление статьи или ее критический пересмотр на предмет важного интеллектуального содержания; и c. Окончательное утверждение версии, которая будет опубликована.
Должны быть выполнены все условия a, b и c. Лица, не соответствующие вышеуказанным критериям, могут быть перечислены в разделе благодарностей рукописи.* Единые требования к рукописям, представляемым в биомедицинские журналы. (1991). Медицинский журнал Новой Англии , 324, 424–428.
Human Kinetics рада предоставить нашим авторам возможность опубликовать свои статьи в открытом доступе. Чтобы статья была опубликована в открытом доступе, авторы должны заполнить и вернуть форму запроса открытого доступа и предоставить оплату за этот вариант. Чтобы узнать больше и запросить открытый доступ, щелкните здесь.
JPAH — это рецензируемый журнал.Рукописи, содержащие данные об оригинальных исследованиях, практике общественного здравоохранения, технических заметках, кратких отчетах или обзорах, будут проверены как минимум двумя рецензентами, имеющими опыт работы в актуальной области, и процесс проверки обычно занимает от 6 до 8 недель. Для процесса рецензирования используется двойной слепой метод, то есть авторы и рецензенты остаются неизвестными друг другу.
Все типы рукописей, представленных в JPAH , оцениваются по следующим основным критериям: приверженность общепринятым научным принципам и методам, значительный или новый вклад в исследования или практику в области физической активности, ясность и краткость письма и интерес. читателям.Плата за страницу с авторов не взимается.
Рукописи, как правило, не должны превышать 25 страниц (~ 5000 слов, включая все, кроме титульных и реферативных страниц, таблиц, подписей к рисункам и дополнительных материалов, доступных только в Интернете; ограничение по количеству слов включает раздел ссылок). Обзоры не должны превышать 30 страниц, а краткие отчеты не должны превышать 15 страниц. Основные исключения из этих критериев должны быть одобрены редакцией перед подачей. Представленные материалы не должны включать более 10 таблиц / графиков и должны соответствовать Единым требованиям к рукописям, подаваемым в биомедицинские журналы (для получения более подробной информации посетите ICMJE). JPAH приветствует и поощряет предоставление дополнительных материалов для включения в статью. Эти файлы размещены в Интернете и доступны на веб-сайте JPAH . Дополнительный материал может включать соответствующие приложения, таблицы, подробные сведения о методах (например, инструменты исследования) или изображения. Свяжитесь с редакцией для согласования любых дополнительных материалов.
Стандартные руководства по отчетности публикаций
JPAH настоятельно рекомендует авторам обращаться к соответствующим опубликованным руководствам по отчетности для различных типов исследований.Примеры руководящих принципов отчетности включают:
Консолидированные стандарты отчетности об испытаниях (CONSORT)
Метаанализ наблюдательных исследований в эпидемиологии (MOOSE)
Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA)
STУкрепление отчетности об обсервационных исследованиях в области эпидемиологии (STROBE)
Повышение качества веб-опросов: контрольный список для представления результатов электронных опросов в Интернете (CHERRIES)
Рукописи должны быть представлены в формате Microsoft Word® (*.doc) или только формат RTF (* .rtf). Не отправляйте файл .pdf. Графика должна быть представлена только в форматах .tif или .jpg. Перед отправкой авторы должны заполнить Контрольный список для подачи рукописей (см. Ниже). Авторов могут попросить предоставить Human Kinetics готовую для фотографий графику и / или печатную копию текста. Авторы несут ответственность за подтверждение точности окончательной копии, особенно за точность ссылок, и за сохранение дубликата на случай потери. Ответственность за окончательную рецензию предварительно опубликованного текста лежит на авторах.Авторы рукописей, принятых к публикации, должны передать авторское право Human Kinetics, если это применимо.
Сопроводительное письмо
Представления должны включать сопроводительное письмо, в котором говорится, что рукопись ранее не публиковалась (за исключением абстрактной формы), в настоящее время не рассматривается в другом журнале и не будет отправлена в другой журнал до принятия окончательного редакционного решения от JPAH . оказано. Должны быть предоставлены полные имена, институциональная принадлежность и адреса электронной почты всех авторов, а также полный почтовый адрес, номер телефона и номер факса соответствующего автора.Авторы также должны предоставить заявление, раскрывающее любые соответствующие финансовые интересы, связанные с исследованием.
Типы рукописей
Оригинальные исследования
Рукопись, описывающая методы и результаты исследования (количественного или качественного), включая предысторию и цель исследования, подробное описание плана и методов исследования, четкое и всестороннее представление результатов и обсуждение основных выводов. .
Практика общественного здравоохранения
Рукопись, описывающая разработку или оценку вмешательства общественного здравоохранения для повышения или поощрения физической активности в условиях сообщества, или исследование, в котором описывается перевод исследований на практику.
Техническая нота
Короткая статья, в которой представлены результаты, относящиеся к новому или модифицированному методу или инструменту, относящемуся к измерению физической активности или важному экспериментальному наблюдению.
Краткие отчеты
Короткая статья (15 или меньше страниц), обычно представляющая предварительные или новые результаты оригинального исследования или программы практики общественного здравоохранения.
Отзывы
рукописей, содержащих краткий обзор научной литературы по определенной теме.Традиционные повествовательные обзоры не приветствуются. Тем не менее, настоятельно рекомендуется хорошо провести систематические обзоры и метаанализы. Редакция может набирать обзоры по определенным темам. Все обзорные статьи должны быть одобрены редакцией до подачи.
Рукопись должна включать титульный лист с полным названием, краткую бегущую главу, тип рукописи (см. Определения выше), от трех до пяти ключевых слов, не используемых в названии рукописи, количество абстрактных слов, количество слов в рукописи (включая всех страниц, кроме аннотации и титульного листа), дату подачи рукописи, полные имена авторов, их институциональную или корпоративную принадлежность, а также адреса электронной почты.
Аннотация
Все рукописи должны иметь структурированный аннотация объемом не более 200 слов. Обязательные заголовки: (1) Предпосылки, (2) Методы, (3) Результаты и (4) Выводы.
Текст
Вся рукопись должна быть через два интервала, включая аннотацию, ссылки и таблицы. Номера строк не нужны. Краткий бегущий заголовок должен быть включен в верхнем правом углу каждой страницы; номера страниц должны отображаться в правом нижнем углу каждой страницы.
Для исследований с участием людей в качестве субъектов раздел «Методы» должен включать утверждения, касающиеся институционального утверждения протокола и получения информированного согласия. Для исследований с использованием животных раздел «Методы» должен включать заявление об утверждении учреждением и соблюдении государственной политики и правил в отношении благополучия животных.
Благодарности
Укажите имена, место работы и характер вклада для всех лиц, не включенных в качестве авторов, которые сыграли решающую роль в исследовании.
Источник финансирования / Регистрация пробной версии
Необходимо предоставить подробную информацию обо всех источниках финансирования работы (включая название агентства, номера грантов и т. Д.). Предоставьте регистрационное имя и регистрационный номер для всех клинических испытаний (см. JPAH Ethics Policies ниже).
Пример: «Эта работа была поддержана грантом (грант №) Национального института рака, Национальных институтов здравоохранения. Это исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (No.ххххх) ».
Список литературы
Для списков литературы авторы должны следовать руководящим принципам, изложенным в Руководстве по стилю Американской медицинской ассоциации: Руководство для авторов и редакторов (10-е изд.). Примеры справочного стиля:
Журнальных статей: Фамилия первого автора, инициалы, затем фамилия и инициалы каждого соавтора; название статьи (используйте только первое слово и имена собственные), название журнала (выделено курсивом и сокращено в соответствии со стилем Index Medicus), год, том и номера страниц включительно.
Мелби К.Л., Остерберг К., Реш А., Дэви Б., Джонсон С., Дэви К. Влияние приема углеводов во время упражнений на окисление субстратов после упражнений и потребление энергии. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2002; 12: 294–309.
Ссылки на книги : Автор (ы), как указано выше, название книги (выделено курсивом, а все основные слова — заглавными), город и штат / провинция издания, издатель и год.
Жемчуг AJ. Спортсменка .Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 1993.
Глава в отредактированной книге : То же, что и ссылки на книги, но добавьте имя автора (ов) главы и название главы (используйте первое слово и имена собственные) перед информацией о книге и включительными номерами страниц.
Perrin DH. Процесс оценки в реабилитации . В: Prentice WE, ed. Методы реабилитации в спортивной медицине . 2-е изд. Сент-Луис, Миссури: Ежегодник Мосби; 1994: 253–276.
Столы
Каждая таблица должна сопровождаться пояснительным заголовком, чтобы ее можно было разобрать без конкретной ссылки на текст. Заголовки столбцов и все единицы измерения должны быть четко обозначены в каждой таблице; Аббревиатуры и акронимы должны быть полностью объяснены в таблице или сносках без ссылки на текст.
Рисунки / Графика
Графика должна быть подготовлена с чистыми четкими линиями и готова к работе с камерой. Для затенения лучше использовать полосы или сплошные тела (черный и белый), чем цвета.Принимаются графики, созданные в стандартных компьютерных программах. Графика должна быть представлена только в форматах .tif или .jpg. Каждый рисунок и фото должны быть правильно идентифицированы. Можно запросить бумажную копию. Если используются фотографии, они должны быть черно-белыми, четкими и хорошо контрастными.
Контрольный список для подачи рукописей
Перед подачей первой или исправленной рукописи должны быть соблюдены следующие критерии:
Все секции имеют двойной интервал
Номера страниц отображаются в правом нижнем углу
Кратковременная бегущая головка появляется в правом верхнем углу
Аннотация отформатирована и содержит менее 200 слов
Количество страниц ниже лимита для типа рукописи (15, 25 или 30 страниц)
Менее 10 таблиц / рисунков
Ссылки отформатированы в соответствии с рекомендациями AMA
Авторы часто отправляют свои ответы на комментарии рецензентов и изменения в рукописи различными способами, что затрудняет рецензирование исправлений для рецензентов и старших младших редакторов.При отправке отредактированной рукописи автор должен быть уверен, что ответил на все вопросы, комментарии и опасения рецензента, включив отдельный ответный документ в дополнение к отредактированной рукописи. Документ ответа должен соответствовать формату Шаблона редакции, включая комментарий рецензента, ответ автора и изменения, внесенные в измененную рукопись (включая номер страницы и строки). Все изменения в рукописи должны быть выделены желтым цветом. Авторы, НЕ соблюдающие эти правила при отправке своей редакции, будут отклонены рукописи из дальнейшего рассмотрения.
The Journal of Physical Activity and Health становится все более конкурентоспособным. Мы продолжаем получать гораздо больше рукописей, чем можем опубликовать. Таким образом, чтобы уменьшить задержку с публикацией лучших научных материалов, перед отправкой рукописи следует учесть следующие рекомендации.
Следующие типы рукописей будут иметь наименьший приоритет и с наибольшей вероятностью будут отклонены без рассмотрения:
Небольшие поперечные описательные исследования без каких-либо инновационных функций (например,g., связь между физической активностью и индексом массы тела)
Пилотные исследования
Исследования без контрольной или контрольной группы
Исследования, в которых физическая активность представляет собой всего лишь представляющую интерес переменную
Методологические исследования без результатов, связанных со здоровьем (например, ассоциации между тремя типами акселерометров)
Типы исследований с наивысшим приоритетом следующие:
Этиологические или экспериментальные исследования, проверяющие конкретную гипотезу или выделяющие конкретный механизм, связывающий физическую активность или бездействие со здоровьем и функциями
Проспективные или лонгитюдные исследования
Оценочные исследования эффективной практики общественного здравоохранения
Комитет по этике публикаций (COPE), Международный комитет редакторов медицинских журналов (ICMJE) и Совет научных редакторов (CSE) являются отличными источниками информации о нарушениях в научных публикациях. JPAH Политика этики разработана на основе рекомендаций этих трех организаций.
Критерии авторства
Как отмечалось ранее, JPAH соответствует критериям авторства, установленным ICMJE. Каждый автор должен предоставить любую соответствующую информацию по запросу, чтобы обосновать свой вклад.
Дубликат публикации
Все рукописи не должны публиковаться ранее ни в каком формате (на веб-сайте, в журнале, в информационном бюллетене и т. Д.).), за исключением тезисов, представленных на научных собраниях.
Регистрация пробной версии
JPAH соответствует требованиям ICMJE в отношении регистрации всех проспективных клинических исследований до включения субъектов (чтобы узнать больше, посетите страницу регистрации клинических испытаний ICMJE). ICMJE определяет испытание как «любое научное исследование, в котором участникам или группам людей проспективно назначают одно или несколько вмешательств, связанных со здоровьем, для оценки воздействия на результаты для здоровья.«Вмешательства, связанные со здоровьем, включают поведенческие методы лечения (например, физическую активность).
Соответствие требованиям политики общественного доступа NIH
Национальные институты здравоохранения (NIH), а также другие агентства, финансирующие исследования, требуют открытого доступа ко всем публикациям, которые они финансируют. JPAH и Human Kinetics, Inc., будут работать с авторами в индивидуальном порядке, чтобы соответствовать Политике общественного доступа NIH.
Нарушения политики журналистской этики
Фальсификация данных, дублирующая публикация, нарушение конфиденциальности, злоупотребление объектами исследования и т. Д. Считаются нарушениями этического проведения исследования. JPAH оставляет за собой право провести расследование и назначить наказание за любое такое нарушение. Все заявления о возможных нарушениях будут расследоваться редакционной группой JPAH , Human Kinetics, Inc. и, возможно, внешними экспертами в индивидуальном порядке, а окончательные решения будут согласованы редакторами в консультации с JPAH. Редакционная коллегия и руководствуется стандартами COPE, ICMJE и CSE.
Статьи должны быть отправлены в электронном виде через ScholarOne (см. Кнопку отправки вверху этой страницы).Новички создадут учетную запись, следуя инструкциям на странице ScholarOne. Авторам будет предложено представить «слепую» версию своей статьи и отдельный титульный лист с именами, институциональной принадлежностью и контактной информацией.
Посетите ScholarOne, чтобы загрузить форму авторских прав JPAH , расположенную под ссылкой «Инструкции и формы» в правом верхнем углу. Для доступа к этой информации учетная запись не требуется.
Физическое развитие: Введение | VLS
Знать
Наше тело претерпевает удивительные преобразования, когда дело касается физического роста и развития.Подумайте об огромных физических изменениях, которые происходят между новорожденным и молодым взрослым. Вспомните, что вы или ваши дети, которых вы знаете, могли делать на разных этапах взросления. Физическая активность очень важна для нашего общего развития и роста. Перемещение различными частями нашего тела, сидение, перекатывание, ползание, ходьба, бег, прыжки, удержание и манипулирование различными материалами или объектами — вот примеры того, как мы используем наши тела для исследования окружающей среды и познания мира.Это также способы поддерживать наше тело здоровым, здоровым и хорошо функционирующим.
Физическое развитие относится к развитию и совершенствованию двигательных навыков или, другими словами, способности детей использовать свое тело и управлять им. Эти достижения очевидны в навыках брутто- и мелкой моторики , и они необходимы для общего здоровья и благополучия детей. Общий — Двигательные навыки включают использование больших мышц ног или рук, а также общую силу и выносливость.Примеры таких навыков включают прыжки, метание, лазание, бег, прыжки и удары ногами. Fine- моторные навыки связаны с использованием мелких мышц рук, кистей и пальцев. Их поддерживает развитие восприятия или то, как дети используют свои чувства для познания окружающего мира. Примеры таких навыков включают нанизывание бус, рисование, вырезание и рисование. Мелкая моторика позволяет детям выполнять различные задачи по самопомощи, например пользоваться посудой и одеваться.Существует множество вариаций в развитии мелкой моторики (Trawick-Smith, 2014).
Двигательные способности детей в дошкольных учреждениях развиваются в результате физического развития. По мере взросления тела дети постепенно укрепляют свои мышцы и могут лучше управлять своим телом. Однако овладение навыками и их развитие также являются результатом роста и развития мозга. Например, представьте, что дошкольник пинает мяч взад и вперед со сверстником или опекуном. Этот ребенок должен научиться контролировать мышцы и их движения, чтобы иметь возможность бить по мячу.Ребенок также зависит от зрения, чтобы определить место и направление удара по мячу, и от слуха, чтобы получить инструкции от сверстника или опекуна. Мы рассмотрим связь тела и мозга и ее влияние на общее обучение и рост детей более подробно во втором уроке (этапы развития), когда мы исследуем влияние на физический рост и факторы, влияющие на физическое развитие детей.
Физическая активность и развитие детей
Физическая активность имеет решающее значение для развития детей младшего возраста.Учитывая, что дети дошкольного возраста учатся лучше всего, когда они активно участвуют в своей среде, важно, чтобы мы предоставили им широкие возможности для изучения окружающей среды, перемещая, касаясь, экспериментируя и манипулируя различными игрушками, предметами и материалами. Исследования показывают, что физическая активность маленьких детей связана с ростом и развитием мозга. Одно исследование, в котором изучались связи между телом и мозгом, показало, что двигательная активность дошкольников активирует зрительные мозговые центры (James, 2010).Подобные результаты предполагают, что двигательная активность способствует общей организации мозга, в конечном итоге подтверждая представление о том, что маленьким детям нужно время, чтобы быть активными.
Кроме того, физическое благополучие также связано с психическим здоровьем. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Это говорит о том, что физическое здоровье фундаментально связано с психическим здоровьем, а также с другими аспектами жизни.Мы должны помнить об этом, когда думаем о физическом развитии маленьких детей и когда мы взаимодействуем с ними и их семьями.
См.
Содействие физическому развитию маленьких детей помогает развить на всю жизнь навыки, необходимые для хорошего самочувствия, и любовь к физической активности. Организация «Здоровые дети — здоровое будущее» предоставляет множество инструментов, о которых вы узнаете позже в упражнении «Применить» этого урока.
Видео недоступно Посмотрите это видео, чтобы послушать, как дошкольный учитель говорит о важности движения и физической активности для обучения детей.
Понимание физического развития в дошкольном возрасте дает вам возможность улучшить уход, который вы предлагаете дошкольникам и их семьям.
Do
Как воспитатель дошкольного образования, вы обязаны помогать детям учиться и развиваться, а также предоставлять соответствующие им жизненные навыки и занятия, которые отвечают потребностям каждого ребенка. Осмысленно планируя и выполняя свою работу в дошкольном учреждении, вы закладываете основу для готовности детей к школе и их успеха.Вы играете важную роль в развитии у дошкольников крупной и мелкой моторики, которые помогут им полностью реализовать свой потенциал. Это означает, что:
Вы предоставляете всем детям доступ к возможностям, способствующим их физическому развитию.
Вы чутко относитесь к индивидуальным особенностям детей.
Вы устанавливаете соответствующие ожидания относительно того, что дети должны уметь делать с точки зрения физического развития и роста.
Содействие физическому развитию детей закладывает основу для долгосрочного здоровья и благополучия.Обучение происходит лучше всего, когда дети активно вовлечены в значимую среду и когда они используют свое тело, чтобы исследовать свое окружение и практиковать новые навыки. Поощряя детей, находящихся на вашем попечении, быть физически активными, вы можете воспитать в них удовольствие от физической активности и навыки, необходимые для поддержания их здоровья.
Завершение этого курса
Для получения дополнительной информации о том, чего ожидать от этого курса, Отражения компетенций по физическому развитию , а также списка сопутствующих ресурсов и мероприятий по изучению, исследованию и применению, предлагаемых на уроках, посетите Дошкольное физическое развитие. Руководство по курсу .
Обратите внимание, что в разделе «Ссылки и ресурсы» в конце каждого урока указаны источники и ресурсы для поиска дополнительной информации по затронутым темам. По мере прохождения уроков от вас не ожидается, что вы будете просматривать все доступные онлайн-ссылки. Однако вы можете продолжить изучение ресурсов, если у вас есть интерес, или по просьбе вашего тренера, тренера или администратора.
% PDF-1.5
%
1 0 объект
>
/ Метаданные 2 0 R
/ Страницы 3 0 R
/ StructTreeRoot 4 0 R
/ Тип / Каталог
>>
эндобдж
5 0 obj / ModDate (D: 20151201133413 + 02’00 ‘)
/Режиссер
>>
эндобдж
2 0 obj
>
поток
application / pdf
HP
2015-12-01T13: 24: 11 + 02: 00Microsoft® Word 20132015-12-01T13: 34: 13 + 02: 002015-12-01T13: 34: 13 + 02: 00Microsoft® Word 2013uuid: 4e58622a-ca58-41be- b296-6043697ff55auuid: af220de6-6976-45a4-86e0-8d685a41e476 конечный поток
эндобдж
3 0 obj
>
эндобдж
4 0 obj
>
эндобдж
6 0 obj
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
/ XObject>
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 0
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
/ Аннотации [53 0 R]
>>
эндобдж
7 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 1
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
8 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
/ XObject>
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 2
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
9 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 3
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
10 0 obj
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 34
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
11 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 35
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
12 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 36
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
13 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 37
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
14 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 38
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
15 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 39
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
16 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
/ XObject>
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 40
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
17 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 42
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
18 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 43
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
19 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 44
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
20 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 45
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
21 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 46
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
22 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 47
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
23 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 48
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
24 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 49
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
25 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 50
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
26 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 51
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
27 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 52
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
28 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 53
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
29 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 54
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
30 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 55
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
31 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 56
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
32 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 57
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
33 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 58
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
34 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 59
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
35 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 60
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
36 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 64
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
37 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 71
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
38 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595,32 841,92]
/ Родитель 3 0 R
/ Ресурсы>
/ Шрифт>
/ ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI]
>>
/ Повернуть 0
/ StructParents 75
/ Вкладки / S
/ Тип / Страница
>>
эндобдж
39 0 объект
>
/ MediaBox [0 0 595.*} ujUO ߃) Ѐ
Информационный бюллетень о физической активности и раке
Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности, 2018 г. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 г. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г.
McTiernan A, Friedenreich CM, Katzmarzyk PT, et al. Физическая активность в профилактике рака и выживании: систематический обзор. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2019; 51 (6): 1252-1261.
[Аннотация PubMed]
Rezende LFM, Sá TH, Markozannes G, et al. Физическая активность и рак: общий обзор литературы, включающей 22 основных анатомических участка и 770 000 случаев рака. Британский журнал спортивной медицины 2018; 52 (13): 826-833.
[Аннотация PubMed]
Патель А.В., Фриденрайх С.М., Мур С.К. и др. Отчет за круглым столом Американского колледжа спортивной медицины по физической активности, малоподвижному поведению, профилактике рака и борьбе с ним. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2019; 51 (11): 2391-2402.
[Аннотация PubMed]
Кеймлинг М., Беренс Дж., Шмид Д., Йохем С., Лейтцманн М.Ф. Связь между физической активностью и раком мочевого пузыря: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал рака 2014; 110 (7): 1862-1870.
[Аннотация PubMed]
Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al.Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine 2016; 176 (6): 816-825.
[Аннотация PubMed]
Pizot C, Boniol M, Mullie P и др. Физическая активность, заместительная гормональная терапия и риск рака груди: метаанализ проспективных исследований. Европейский журнал рака 2016; 52: 138-154.
[Аннотация PubMed]
Hardefeldt PJ, Penninkilampi R, Edirimanne S, Eslick GD.Физическая активность и потеря веса снижают риск рака груди: метаанализ 139 проспективных и ретроспективных исследований. Клинический рак молочной железы 2018; 18 (4): e601-e612.
[Аннотация PubMed]
Элиассен А.Х., Ханкинсон С.Е., Рознер Б., Холмс М.Д., Уиллетт. Физическая активность и риск рака груди у женщин в постменопаузе. Архив внутренней медицины 2010; 170 (19): 1758-1764.
[Аннотация PubMed]
Fournier A, Dos Santos G, Guillas G, et al.Недавняя рекреационная физическая активность и риск рака груди у женщин в постменопаузе в когорте E3N. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака 2014; 23 (9): 1893-1902.
[Аннотация PubMed]
Лю Л., Ши Й, Ли Т. и др. Физическая активность в свободное время и риск рака: оценка рекомендаций ВОЗ на основе 126 высококачественных эпидемиологических исследований. Британский журнал спортивной медицины 2016; 50 (6): 372-378.
[Аннотация PubMed]
Шмид Д., Беренс Г., Кеймлинг М. и др. Систематический обзор и метаанализ физической активности и риска рака эндометрия. Европейский эпидемиологический журнал 2015; 30 (5): 397-412.
[Аннотация PubMed]
Du M, Kraft P, Eliassen AH и др. Физическая активность и риск аденокарциномы эндометрия в исследовании здоровья медсестер. Международный журнал рака 2014; 134 (11): 2707-2716.
[Аннотация PubMed]
Friedenreich C, Cust A, Lahmann PH и др. Физическая активность и риск рака эндометрия: Европейское проспективное исследование рака и питания. Международный журнал рака 2007; 121 (2): 347-355.
[Аннотация PubMed]
Borch KB, Weiderpass E, Braaten T и др. Физическая активность и риск рака эндометрия в исследовании «Норвежские женщины и рак» (NOWAC). Международный журнал рака 2017; 140 (8): 1809-1818.
[Аннотация PubMed]
Behrens G, Jochem C, Keimling M, et al. Связь между физической активностью и раком пищевода: систематический обзор и метаанализ. Европейский эпидемиологический журнал 2014; 29 (3): 151-170.
[Аннотация PubMed]
Behrens G, Leitzmann MF. Связь между физической активностью и раком почек: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал рака 2013; 108 (4): 798-811.
[Аннотация PubMed]
Psaltopoulou T, Ntanasis-Stathopoulos I, Tzanninis IG, et al. Физическая активность и риск рака желудка: систематический обзор и метаанализ. Клинический журнал спортивной медицины 2016; 26 (6): 445-464.
[Аннотация PubMed]
Шмид Д., Риччи С., Беренс Дж., Лейтцманн М.Ф. Влияет ли курение на физическую активность и связь рака легких? Систематический обзор и метаанализ. Европейский эпидемиологический журнал 2016; 31 (12): 1173-1190.
[Аннотация PubMed]
Винцер БМ, Уайтмен, округ Колумбия, Ривз ММ, Парац Дж. Д.. Физическая активность и профилактика рака: систематический обзор клинических испытаний. Причины рака и борьба с ними 2011; 22 (6): 811-826.
[Аннотация PubMed]
Wertheim BC, Martinez ME, Ashbeck EL, et al. Физическая активность как фактор, определяющий уровень желчных кислот в кале. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака 2009; 18 (5): 1591-1598.
[Аннотация PubMed]
Бернштейн Х., Бернштейн С., Пейн С.М., Дворакова К., Гарвал Х. Желчные кислоты как канцерогены при раке желудочно-кишечного тракта человека. Mutation Research 2005; 589 (1): 47-65.
[Аннотация PubMed]
Шмид Д., Лейтцманн М.Ф. Связь между физической активностью и смертностью среди выживших после рака груди и колоректального рака: систематический обзор и метаанализ. Анналы онкологии 2014; 25 (7): 1293-1311.
[Аннотация PubMed]
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Малоподвижный образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации взрослых: систематический обзор и метаанализ. Анналы внутренней медицины 2015; 162 (2): 123-132.
[Аннотация PubMed]
Патель А.В., Хильдебранд Дж. С., Кэмпбелл П. Т. и др.Свободное время, проведенное сидя, и заболеваемость раком в конкретной местности в большой когорте США. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака 2015; 24 (9): 1350-1359.
[Аннотация PubMed]
Кэмпбелл К.Л., Винтерс-Стоун К.М., Вискеманн Дж. И др. Рекомендации по упражнениям для выживших после рака: Заявление о консенсусе Международного многопрофильного круглого стола. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2019; 51 (11): 2375-2390.
[Аннотация PubMed]
Schmitz KH, Campbell AM, Stuiver MM, et al.Физические упражнения — это медицина в онкологии: привлечение врачей к помощи пациентам с онкологическими заболеваниями. CA: Онкологический журнал для клиницистов 2019; 69 (6): 468-484.
[Аннотация PubMed]
Spei ME, Samoli E, Bravi F и др. Физическая активность у выживших после рака груди: систематический обзор и метаанализ общей выживаемости и выживаемости при раке груди. Грудь 2019; 44: 144-152.
[Аннотация PubMed]
Курнея К.С., Бут С.М., Гилл С. и др.Curr Oncol. Исследование здоровья толстой кишки и изменения физических нагрузок на протяжении всей жизни: рандомизированное исследование Группы клинических исследований Национального института рака Канады. Текущая онкология 2008; 15 (6): 279-285.
[Аннотация PubMed]
Newton RU, Kenfield SA, Hart NH, et al. Интенсивные упражнения для выживания среди мужчин с метастатическим кастратрезистентным раком простаты (INTERVAL-GAP4): протокол многоцентрового рандомизированного контролируемого исследования III фазы. BMJ Open 2018; 8 (5): e022899.
[Аннотация PubMed]
Польза для здоровья от физической активности и кардиореспираторной подготовки
Древние философы и врачи, такие как Платон и Гиппократ, верили в связь между физической активностью и здоровьем, а также в отсутствие физической активности и болезней. Однако к середине 20 века считалось, что физическая активность может нанести вред здоровью. Более того, рекомендованным лечением после инфаркта миокарда был полный постельный режим.Только в эпохальных эпидемиологических исследованиях 1950-х годов отсутствие физической активности было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца (ИБС). Д-р Джереми Моррис изучил различия в заболеваемости ИБС между двумя группами мужчин, работающих в двухэтажных автобусах Лондона: водителями, которые вели малоподвижный образ жизни (более 90% своей смены сидели), и кондукторами, которые вели физическую активность (лазание по горам). примерно от 500 до 750 шагов в день). Несмотря на принадлежность к аналогичным социальным классам, у физически активных проводников частота ИБС ниже, чем у физически неактивных водителей (общая годовая заболеваемость 1.9/1000 для проводников против 2,7 / 1000 для драйверов). Кроме того, внезапная сердечная смерть (ВСС) у кондукторов возникала реже, чем у водителей (0,5 / 1000 против 1,1 / 1000), а ИБС у кондукторов чаще проявлялась стенокардией, чем ВСС. Точно так же было показано, что физически активные почтовые работники имели более низкие показатели ИБС и ВСС, чем их менее активные коллеги. [1] Основываясь на этих выводах, Моррис и его коллеги предположили, что физически активная работа обеспечивает защитный эффект, в основном связанный с внезапной сердечной смертью как первым проявлением болезни.Эти наблюдения были первыми официальными исследованиями, которые связали недостаточную физическую активность и болезни сердца.
Физическая активность и первичная профилактика общей смертности Современные исследования неизменно демонстрируют обратную зависимость между физической активностью и показателями общей смертности и сердечно-сосудистой смерти (ССЗ). [2-4] Физическая активность является важным определяющим фактором. кардиореспираторного фитнеса [4] и фитнеса связаны с моделями физической активности.[5] Хотя физическую активность бывает трудно оценить, физическую форму можно легко оценить с помощью задачи метаболического эквивалента (MET), чтобы обеспечить объективную оценку физической подготовки субъекта. [4] (См. Во вставке определение МЕТ и других терминов, связанных с фитнесом, используемых в этой статье.) Хотя детерминанты кардиореспираторной пригодности включают возраст, пол, состояние здоровья и генетику, основной детерминантой являются привычные уровни физической активности.
Таким образом, кардиореспираторная пригодность (называемая в этой статье просто «фитнесом») может использоваться как объективный суррогатный показатель недавних моделей физической активности.
Взаимосвязь физической формы и смертности от всех причин была изучена в продольном исследовании Центра аэробики [4] с участием 13 344 здоровых людей. Субъекты, включенные в исследование, не имели в личном анамнезе ИМ, гипертонии, диабета или инсульта, а также изменений электрокардиограммы (ЭКГ) в состоянии покоя или стресса. От них требовалось пройти тест на беговой дорожке с нагрузкой (ETT), чтобы установить свой уровень физической подготовки. После 8 лет наблюдения у субъектов из самого низкого квинтиля пригодности по сравнению с пациентами из самого высокого квинтиля был показатель смертности от всех причин относительного риска (ОР), равный 3.44 для мужчин и 4,65 для женщин. Кроме того, ОР ССЗ у наименее приспособленных мужчин и женщин по сравнению с наиболее приспособленными составлял 8,0. Даже после поправки на возраст, уровень холестерина, артериальное давление, курение, уровень глюкозы в крови натощак и семейный анамнез ИБС, результаты были согласованы для мужчин и женщин.
Насколько хватит физической активности? Наибольшее снижение смертности от всех причин происходит между группой с наименьшей пригодностью и группой с наименьшей пригодностью [3-5]. В исследовании, оценивающем как физическую форму, так и физическую активность, а также взаимосвязь со смертностью от всех причин, возраст скорректированная смертность снизилась на квартиль, при этом снижение смертности на 41% произошло между наименее подходящими и последующими квартилями.[5] Эти результаты показывают, что даже небольшое улучшение физической формы может привести к значительному снижению риска общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. [6] Следует прилагать усилия к тому, чтобы нацеливаться на наименее пригодных (физически неактивных), потому что небольшое увеличение активности может означать значительное улучшение состояния здоровья. Теоретическая взаимосвязь между физической активностью и риском смертности и хронических заболеваний показана на Рисунке 1. [7]
Какое количество физических нагрузок является оптимальным? Данные многих проспективных популяционных исследований показывают, что существует дифференцированная доза-реакция между физической активностью / физическим состоянием и смертностью или болезненным состоянием.[4,3,8] Другими словами, чем больше физическая активность, тем больше польза для здоровья. Теоретический риск чрезмерных упражнений на выносливость и возможность появления U-образной кривой (рис. 1) обсуждается Уорбертоном и его коллегами в Части 2 этого тематического выпуска. Чтобы изучить, влияют ли низкие уровни физической активности (ниже рекомендованных 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю) на смертность, в крупном проспективном исследовании рассматривалась смертность 416 175 человек в зависимости от пяти различных объемов активности: неактивный, низкий, средний, высокий. , или очень высокая активность.[9] Участники группы с низкой нагрузкой, которые тренировались в среднем 92 минуты в неделю или примерно 15 минут в день, испытали на 14% снижение риска общей смертности и имели ожидаемую продолжительность жизни на 3 года дольше, чем у участников. в неактивной группе. В этой популяции также наблюдалась постепенная польза от упражнений: на каждые 15 минут упражнений, добавленных к минимальному ежедневному количеству 15 минут, смертность от всех причин дополнительно снижалась на 4%, а смертность от всех онкологических заболеваний — на 1%.[9]
Физическая активность и снижение риска Недавно были опубликованы обширные усилия по выяснению преимуществ текущих канадских рекомендаций по физической активности в отношении смертности от всех причин и семи хронических заболеваний [8]. В литературе, включенной в исследование, предполагается, что текущая потребность в не менее 150 минут умеренной и высокой аэробной физической активности в неделю с сессиями продолжительностью 10 минут или более (расход энергии примерно 1000 ккал / неделю) связана с на 20-30% ниже риск преждевременной смертности от всех причин и заболеваемости многими хроническими заболеваниями, с большей пользой для здоровья при больших объемах и большей интенсивности активности (т.е., умеренной или высокой интенсивности, а не интенсивности света) [8]. Сводка снижения риска у физически активных субъектов показана на Рисунке 2. [8,10,11]
Гипертония Гипертония является наиболее частым фактором риска сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности и считается ведущей причиной смертности. [12] В недавнем метаанализе 13 проспективных когортных исследований, рекреационная физическая активность высокого уровня была связана со снижением риска развития гипертонии, когда субъектов сравнивали с контрольной группой с низкой физической активностью (RR 0.81). [13] В другом метаанализе, включавшем 30 исследований с участием пациентов с существующей артериальной гипертензией, было показано, что тренировки на аэробную выносливость снижают артериальное давление на 6,9 / 4,9 мм рт. Ст. [14].
Диабет Диабет 2 типа — всемирная проблема со значительными медицинскими, социальными и экономическими последствиями. Диабет является результатом сложного взаимодействия экологических и генетических компонентов. Существуют убедительные доказательства того, что такие поддающиеся изменению факторы риска, как ожирение и недостаточная физическая активность, являются основными негенетическими детерминантами заболевания.[15] Современные методы лечения диабета могут помочь контролировать гипергликемию и немного уменьшить диабетические осложнения, но не могут устранить все неблагоприятные последствия и имеют ограниченный успех в снижении макрососудистых осложнений. [16] Поскольку современные методы лечения диабета остаются неадекватными, профилактика заболевания предпочтительнее. [16]
Рандомизированное контролируемое исследование было направлено на определение того, может ли изменение образа жизни или лечение метформином предотвратить или отсрочить начало диабета у пациентов с нарушенным уровнем глюкозы натощак.Участники, назначенные на интенсивное вмешательство в образ жизни, смогли достичь и поддерживать снижение как минимум 7% исходной массы тела за счет здоровой низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров и заниматься физической активностью умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в течение не менее 150 минут в неделю. По сравнению с плацебо, изменение образа жизни снизило заболеваемость диабетом на 58%, а вмешательство метформина снизило заболеваемость на 31% [16]. Это означает, что количество необходимых для лечения (NTT) составляет 7 для изменения образа жизни и 14 для метформина при попытке предотвратить один случай диабета в течение 3-летнего периода.Таким образом, физическая активность представляет собой важную возможность для общественного здравоохранения снизить стоимость основного источника заболеваемости.
Инсульт Инсульт является третьей по значимости причиной смерти в Канаде, где 5,5% всех смертей вызваны цереброваскулярными заболеваниями [17]. У физически неактивных людей риск инсульта значительно выше (ОР 1,60) [18]. В систематическом обзоре высокие уровни физической активности были связаны со снижением риска на 31%. Снижение риска инсульта наблюдается как у мужчин, так и у женщин, и, похоже, это преимущество может иметь место как при ишемическом, так и при геморрагическом инсульте.[19]
Рак Рак в настоящее время является ведущей причиной смерти среди канадцев, составляя 29,9% всех смертей (больше, чем ИМ и инсульт вместе взятые) [17]. Популяционные исследования 1980-х годов выявили повышенный риск развития рака среди физически неактивных людей. [4,20] В обзоре NHANES I отсутствие физической активности было связано с относительным риском 1,8 для мужчин и 1,3 для женщин по сравнению с их физически активными людьми. аналоги. [20] Многочисленные исследования предоставляют убедительные доказательства того, что высокий уровень физической подготовки связан со снижением риска развития рака и смерти от него.Недавний метаанализ подтвердил, что физическая форма обратно пропорциональна смертности от рака: люди с высоким уровнем кардиореспираторной подготовленности имели на 45% меньший риск общей смертности от рака (ОР 0,55) по сравнению с их непригодными сверстниками, независимо от ожирения. [21]
Рак, как и ИБС, также в некоторой степени поддается профилактике и имеет несколько общих факторов риска, таких как плохое питание, ожирение, воспаление и отсутствие физической активности. Улучшение некоторых из этих факторов риска с помощью регулярных упражнений может объяснить преимущества в отношении смертности от рака, отмеченные в метаанализах.[8] Физическая активность, по-видимому, влияет на все стадии канцерогенеза (начало, продвижение и прогрессирование), и вполне вероятно, что несколько механизмов действуют синергетически, снижая общий риск рака. [22] Некоторые защитные механизмы, которые могут снизить риск рака или способствовать выживанию, показаны на Рисунке 3. [22]
Депрессия Депрессия связана с плохой приверженностью к лечению и ухудшением качества жизни, связанного со здоровьем, а также с увеличением инвалидности и обращаемости за медицинской помощью.[23] Кроме того, депрессия независимо связана с повышением сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности и обычно наблюдается у пациентов с ИБС. [24]
В метаанализе, посвященном изучению эффекта упражнений у пациентов с хроническими заболеваниями, упражнения значительно уменьшили депрессивные симптомы на 30%. Наибольшее уменьшение депрессивных симптомов наблюдалось у пациентов с более выраженными исходными депрессивными симптомами и улучшенной физической функцией при физической нагрузке [23]. Недавний Кокрановский обзор показал, что упражнения эффективны для уменьшения симптомов депрессии по сравнению с психологической и фармакологической терапией.[25]
Когнитивная функция Польза физической активности для поддержания когнитивной функции в пожилом возрасте и содействия здоровому старению хорошо известна. На третьем десятилетии жизни человеческий мозг начинает демонстрировать потерю серого вещества, которое непропорционально велико в лобных, теменных и височных долях мозга. [26]
В метаанализе 33 816 субъектов без деменции из 15 предполагаемых когорт было обнаружено, что физическая активность защищает от когнитивного спада.У наиболее подходящих субъектов риск снижения когнитивных функций снизился на 38%. Даже упражнения от низкого до среднего уровня показали значительное снижение риска (35%) [27]. Помимо снижения факторов риска, связанных с возникновением сосудистой деменции, физическая активность, по-видимому, увеличивает производство нейротрофических факторов в головном мозге [28] и потенциально может уменьшить потерю серого вещества [29]. Высокий уровень физической подготовки (объективно измеряемый максимальным потреблением кислорода) связан с большим объемом серого вещества в лобных и височных долях независимо от возраста.[30] Существует постоянная связь между более высоким уровнем физической подготовки и большим серым веществом, а также между физической активностью и снижением ускоренного старения мозга или потери нейронов.
Физическая активность также может снизить риск развития болезни Альджимера. В 21-летнем продольном исследовании, в котором оценивали людей в возрасте от 65 до 79 лет, физическая активность в свободное время два раза в неделю была связана со снижением риска деменции и болезни Альцгеймера. Это снижение риска было более выраженным у людей со специфическим аллелем APOE e4, наиболее сильным из известных генетических факторов риска болезни Альцгеймера.[31]
Интересным аспектом положительной взаимосвязи между физической активностью и объемом серого вещества является то, что аэробные упражнения в течение 6–12-месячного периода кажутся достаточными для увеличения объема [32]. Кроме того, в исследовании намерения лечить пожилых людей с нарушением памяти, которые не соответствовали диагностическим критериям деменции, короткая 24-недельная программа упражнений на дому продемонстрировала умеренное улучшение когнитивных функций. У тех испытуемых, которые не получали программу упражнений, когнитивная функция за период исследования снизилась.[33]
Отсутствие физической активности — изменяемый фактор риска Отсутствие физической активности является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире. [34] По оценкам, более трети раковых заболеваний и около 80,0% сердечных заболеваний, инсультов и диабета 2 типа можно предотвратить путем устранения поведенческих факторов риска, таких как отсутствие физической активности, нездоровое питание, курение табака и употребление алкоголя. [35] В исследовании, разработанном для изучения риска отсутствия физической активности среди населения, связанного со смертью от таких заболеваний, как ИБС, рак и диабет, 6.От 0% до 10,0% всех случаев смерти от неинфекционных заболеваний во всем мире были связаны с недостаточной физической активностью [36]. В частности, в Канаде 5,6% случаев ИБС, 7,0% диабета, 9,2% рака груди, 10,0% рака толстой кишки и 9,1% смертности от всех причин были связаны с отсутствием физической активности [36]. Эти результаты показывают, что 6,0% бремени неинфекционных заболеваний во всем мире можно было бы устранить, если бы все неактивные люди стали активными. Более того, бремя отсутствия физической активности для общественного здравоохранения аналогично бремени ожирения и даже курения.В 2008 году было подсчитано, что отсутствие физической активности стало причиной 9,0% преждевременной смертности или более 5,3 миллиона из 57,0 миллионов смертей во всем мире. [36] В Канаде почти половина населения (47,8%) физически неактивна, и только четверть (25,1%) канадцев умеренно активны [37]. Отсутствие физической активности канадцев оказывает значительное экономическое воздействие, и в 2001 году оно оценивается в 5,3 миллиарда долларов, или 2,6% от общих расходов на здравоохранение. [18] Среди канадцев отсутствие физической активности является наиболее распространенным изменяемым фактором риска [38], и было продемонстрировано, что улучшение физической формы с течением времени улучшает прогноз и увеличивает продолжительность жизни.[2] Результаты и условия здоровья, которые улучшаются за счет физической активности, и предлагаемые механизмы, с помощью которых они улучшаются, показаны в Таблице 1 и Таблице 2.
Выводы Отсутствие физической активности играет центральную роль в развитии многих хронических заболеваний, которые представляют серьезную угрозу нашему здоровью и выживанию. У физически неактивных людей увеличиваются показатели сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Физически активный образ жизни может не только снизить смертность и предотвратить многие хронические заболевания, такие как гипертония, диабет, инсульт и рак, он может способствовать здоровой когнитивной и психосоциальной функции.Низкую физическую активность следует распознавать и рассматривать как другие изменяемые факторы риска.
Обширные данные показывают обратную зависимость между физической активностью и смертностью и развитием хронических заболеваний: чем больше физическая активность, тем больше польза от нее. Кроме того, данные подтверждают, что существует дифференцированная доза-реакция. Неподготовленные или физически неактивные люди могут добиться наибольшего улучшения здоровья при небольшом повышении уровня активности. Даже пациенты с установленным заболеванием или сердечно-сосудистыми факторами риска могут снизить риск преждевременной смерти, став физически активными.Было показано, что рекомендованные 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности еженедельно предотвращают и смягчают заболевание. Преимущества физической активности невозможно переоценить, и поощрение физической активности должно оставаться важной целью политики здравоохранения.
Конкурирующие интересы Не задекларированы.
Список литературы
1. Моррис Дж. Н., Хэди Дж. А., Раффл П. и др. Ишемическая болезнь сердца и физическая нагрузка на работе. Ланцет 1953; 265 (6796): 1053-1057. 2. Блэр С.Н., Коль Х.В., Барлоу С.Е. и др. Изменения физической формы и общей смертности. Перспективное исследование здоровых и нездоровых мужчин. JAMA 1995; 273: 1093-1098. 3. Майерс Дж., Пракаш М., Фроеличер В. и др. Тренировочная способность и смертность мужчин, направленных на тестирование с физической нагрузкой. N Engl J Med 2002; 346: 793-801. 4. Блэр С.Н., Коль Х.В., Паффенбаргер Р.Дж. и др. Физическая подготовка и общая смертность. Проспективное исследование здоровых мужчин и женщин. JAMA 1989; 262: 2395-2401. 5. Майерс Дж., Кайха А., Джордж С. и др. Фитнес по сравнению с моделями физической активности в прогнозировании смертности у мужчин. Am J Med 2004; 117: 912-918. 6. Warburton DE, Nicol C, Bredin S. Польза физической активности для здоровья: доказательства. CMAJ 2006; 174: 801-809. 7. Бредин С., Джамник В., Гледхилл Н., Уорбертон Д. Эффективный предварительный скрининг и стратификация рисков. В: Уорбертон ДЭР (ред.). Рецепт упражнений, связанных со здоровьем, для квалифицированного специалиста по физическим упражнениям. 3-е изд.Ванкувер: Общество здоровья и фитнеса Британской Колумбии; 2013. 8. Warburton DE, Charlesworth S, Ivey A, et al. Систематический обзор доказательств для Канадских рекомендаций по физической активности для взрослых. Закон о Int J Behav Nutr Phys, 2010 г .; 7:39. 9. Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al. Минимальная физическая активность для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни: проспективное когортное исследование. Ланцет 2011; 378 (0798): 1244-1253. 10. Тейлор Ф., Хаффман М.Д., Маседо А.Ф. и др. Статины для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.Кокрановская база данных Syst Rev 2013; 1: CD004861. 11. Сотрудничество специалистов по лечению холестерина (CTT). Эмберсон Дж. Р., Кирни П. М., Блэквелл Л. и др. Отсутствие эффекта снижения холестерина ЛПНП на рак: метаанализ индивидуальных данных от 175 000 человек в 27 рандомизированных испытаниях терапии статинами. PLoS One 2012; 7: e29849. 12. Всемирная организация здравоохранения. Краткий обзор гипертонии. Женева: ВОЗ; 2013. По состоянию на 1 марта 2015 г. www.who.int/cardiovascular_diseases/publications/global_brief_hypertensi… 13. Хуай П., Сюнь Х., Рейли К. Х. и др. Физическая активность и риск гипертонии: метаанализ проспективных когортных исследований. Гипертония 2013; 62: 1021-1026. 14. Cornelissen V, Fagard RH. Влияние тренировок на выносливость на артериальное давление, механизмы регуляции артериального давления и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертония 2005; 46: 667-675. 15. Туомилехто Дж., Линдстрём Дж., Эрикссон Дж. И др. Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни среди лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе.N Engl J Med 2001; 344: 1343-1350. 16. Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, et al. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med 2002; 346: 393-403. 17. Статистическое управление Канады. Основные причины смерти, 2012 г. По состоянию на 22 января 2016 г. www.statcan.gc.ca/tables-tableaux/sum-som/l01/cst01/hlth46a-eng.htm. 18. Кацмарзик П.Т., Янссен И. Экономические издержки, связанные с недостаточной физической активностью и ожирением в Канаде: обновленная информация. Может J Appl Physiol.2004; 29: 90-115. 19. Lee IM, Hennekens CH, Berger K, et al. Физические упражнения и риск инсульта у врачей-мужчин. Инсульт 1999; 30: 1-6. 20. Олбейнс Д., Блэр А., Тейлор П.Р. Физическая активность и риск рака в популяции NHANES I. Am J Public Heal 1989; 79: 744-750. 21. Schmid D, Leitzmann MF. Кардиореспираторная пригодность как предиктор смертности от рака: систематический обзор и метаанализ. Энн Онкол 2014; 26: 272-278. 22. Мактиернан А. Механизмы, связывающие физическую активность с раком.Nat Rev Cancer 2008; 8: 205-211. 23. Herring MP, Puetz TW, O’Connor PJ, et al. Влияние тренировок на депрессивные симптомы у пациентов с хроническими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Arch Intern Med 2012; 172: 101-111. 24. Lichtman JH, Bigger JT, Blumenthal JA, et al. Депрессия и ишемическая болезнь сердца: рекомендации по скринингу, направлению и лечению. Циркуляция 2008; 118: 1768-1775. 25. Куни Г.М., Дван К., Грейг К.А. и др.Упражнения от депрессии. Кокрановская база данных Syst Rev 2013; 9: CD004366. 26. Раз Н, Родриг К.М. Дифференциальное старение мозга: закономерности, когнитивные корреляты и модификаторы. Neurosci Biobehav Rev 2006; 30: 730-748. 27. Софи Ф., Валекки Д., Баччи Д. и др. Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. J Intern Med 2011; 269: 107-117. 28. Котман К.В., Берхтольд, Северная Каролина, Кристи, Лос-Анджелес. Упражнения укрепляют здоровье мозга: ключевые роли каскадов факторов роста и воспаления.Trends Neurosci 2007; 30: 464-472. 29. Эриксон К.И., Леки Р.Л., Вайнштейн AM. Физическая активность, фитнес и объем серого вещества. Neurobiol Aging 2014; 35: S20-S28. 30. Эриксон KI, Colcombe SJ, Elavsky S, et al. Интерактивные эффекты фитнеса и гормонального лечения на здоровье мозга у женщин в постменопаузе. Neurobiol Aging 2007; 28: 179-185. 31. Rovio S, Kåreholt I, Helkala E-L, et al. Физическая активность в свободное время в среднем возрасте и риск развития деменции и болезни Альцгеймера.Lancet Neurol 2005; 4: 705-711. 32. Colcombe SJ, Erickson KI, Scalf PE, et al. Аэробные упражнения увеличивают объем мозга у стареющих людей. Дж. Геронтол Биол Науки Мед Науки 2006; 61: 1166-1170. 33. Lautenschlager NT, Cox KL, Flicker L, et al. Влияние физической активности на когнитивные функции у пожилых людей из группы риска по болезни Альцгеймера: рандомизированное исследование. JAMA 2008; 300: 1027-1037. 34. Kohl HW, Craig CL, Lambert EV, et al. Пандемия отсутствия физической активности: глобальные действия в интересах общественного здравоохранения.Ланцет 2012; 380 (9838): 294-305. 35. Всемирная организация здравоохранения. План действий на 2008-2013 гг. Для глобальной стратегии профилактики неинфекционных заболеваний и борьбы с ними. 2008 г. По состоянию на 22 января 2016 г. http://whqlibdoc.who.int/publications/2009/97897418_eng.pdf. 36. Ли И.М., Широма Э.Дж., Лобело Ф. и др. Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни. Ланцет 2012; 380 (9838): 219-229. 37. Статистическое управление Канады.Выводы: физически активные канадцы. По состоянию на 15 января 2015 г. www.statcan.gc.ca/pub/82-003-x/2006008/article/phys/10307-eng.htm. 38. Атлас факторов риска хронических заболеваний. Агентство общественного здравоохранения Канады, 2013 г. По состоянию на 15 января 2015 г. www.phac-aspc.gc.ca/cd-mc/atlas/index-eng.php.
Доктор МакКинни работает научным сотрудником в больнице UBC и завершает стажировку по спортивной кардиологии в SportsCardiologyBC. Г-н Литвик является координатором проектов и исследований в SportsCardiologyBC и получил степень магистра в области управления здравоохранением в UBC.
Что такое кроссфит и почему стоит начать им заниматься?
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это вид функциональных тренировок, как правило объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов (иногда ада), каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность, поэтому вы уже наверняка видели в своем фитнес-клубе специальную зону для тренировок (если вы туда, конечно, ходите). Мы решили рассказать, в чем его главные преимущества и почему вам все-таки стоит перестать бояться слова «кроссфит».
Почему именно он?
Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.
Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение из раза в раз одних и тех же упражнений. Ваш тренер может каждый раз подбирать вам новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.
В-третьих, разнообразие и имидж. Признайтесь, всегда же приятно осознавать, что вы отличаетесь от других чем-нибудь особенным. Кроссфит, на наш взгляд, – хороший способ выделиться на фоне друзей, играющих два раза в неделю в футбол или иногда посещающих фитнес-клуб рядом с домом.
Для этого обязательно нужен тренер?
Обязательно. Как минимум первые полгода. Иначе все тренировки не только будут бессмысленными, но и нанесут вред здоровью. Тренер же выстроит правильную программу занятий, основываясь на уровне вашей спортивной подготовки. Также он будет дозировать нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений – многие же из нас так и жаждут, когда тренер отвернется, не доработать и пощадить себя. Если же вам повезет и ваш наставник окажется специалистом-диетологом, то он обязательно выстроит подходящую систему питания. И конечно, тренер – это еще и личный мотиватор.
Вы заведете новых друзей
Кроссфит – это комьюнити. Как у людей, играющих в теннис, увлекающихся единоборствами или триатлоном. Уже после первых тренировок вы начнете понимать значение терминов, которые используются в этом сообществе: «киппинг», «эмом», «вод» и так далее (все слова английские, например: emom – every minute on minute; wod – workout of the day). Затем последуют командные задания, совместный поиск нужных гантелей или, например, объединяющая приятная боль после тренировок. Как правило, спустя пару недель люди уже договариваются о том, что во время занятий будут работать в паре, или решают пойти вместе поесть после. Если вы не верите, то посмотрите видео, где вся группа искренне радуется за успех своего товарища.
Кроссфит травмоопасен?
Комментарий эксперта
Дарья Брыгина
Тренер Nike Training Club
«Только если вы будете неправильно выполнять задания и решите не слушать советы тренера о том, когда нужно вовремя остановиться, – в этом кроссфит мало чем отличается от других видов спорта. Ошибочное мнение о его вреде для здоровья по большому счету сложилось несколько лет назад, когда кроссфит стал только появляться у нас и многие не имели четкого представления о том, как надо распределять нагрузку».
В каком случае он мне не подойдет?
На самом деле, занятия кроссфитом могут вам не подойти только в двух случаях: первый – у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам переносить тяжелые нагрузки. Второй – вы слишком ленивы, чтобы начать заниматься спортом, и постоянно ищете отговорки. Но тогда все, что остается вам делать, – это завидовать хорошей форме окружающих.
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Кросс-тренинг (кроссфит) – что это и для кого подходит?
|
|
|
|
Кросс-тренинг или перекрестные тренировки представляет собой систему упражнений высокой интенсивности. Она предназначена для развития всех групп мышц и призвана повысить общее физическое развитие спортсмена. Это направление появилось относительно недавно. Однако среди профессиональных спортсменов оно прижилось как возможность быстро восстановить физическую форму.
Принципы кросс-тренинга
До сих пор не разобрались в том, что такое кросс-тренинг (кроссфит)? Тогда давате устраним пробелы в знаниях. Кросс-тренинг – это комплекс упражнений, направленные на прокачку всех групп мышц тела. Оказывают всестороннее воздействие на физическое развитие тела.
Основные принципы кросс-тренировки таковы:
Необходимо выполнять упражнения настолько интенсивно, насколько позволяет выносливость.
Свести к минимуму перерывы между подходами.
Включить в программу тренировки на все группы мышц.
Не пить воду по время кросс-тренинга. Можно это сделать по окончании занятий.
Придерживаться правильного питания со сбалансированным рационом.
Потреблять достаточное количество белков с углеводами для восстановления мышечной ткани и энергии.
Ограничить время занятий. Для кросс-тренинга хватает от получаса до 40 минут в день.
Занятия представляют собой круговые тренировки и подойдут любому, вне зависимости от пола и возраста. Отличия в программе могут быть только нагрузке и интенсивности.
Основные этапы тренировки по кроссфиту
Процесс перекрестной тренировки можно условно разделить на 3 части.
1) Разминка
Подготовка организма к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть мышцы с помощью таких упражнений, как:
бег;
приседания;
отжимания;
прыжки со скакалкой;
подтягивания.
Оптимальное время разминки — 15 минут.
2) Активная фаза
Она длится 15-20 минут. За это время спотсмен выполняет от двух до четырех специальных упражений. Обычно в список включают элементы силовой и кардиотренировки. В это время мышцы подвергают интенсивной нагрузке, минимизируя время перерывов на отдых.
3) Заминка
Восстановление мышц после напряженной тренировки. Комплекс упражнений включает в себя:
бег;
приседания;
прыжки со скакалкой;
наклоны и повороты корпуса.
Все движения важно выполнять медленно, чтобы мышцы перешли в спокойное состояние после интенсивных нагрузок. В это время часть крови выходит из мышц, нормализуется пульс и артериальное давление. Помимо «закрывающих» упражнений полезен самосассаж и дыхательная гимнастика. Читайте также: Как восстановиться после тренировки?
Плюсы и минусы кросс-тренировок
Многих привлекает возможность заниматься кросс-тренингом не только в зале, но и дома. Можно выделить еще 7 преимуществ этой программы.
Кросс-тренинг доступен и профессионалам, и любителям. Для некоторых упражнений не требуется инвентарь, либо можно обойтись минимальным количеством снарядов.
Удобный график и продолжительность тренировки. Комплекс упражнений занимает 30-40 минут. Для поддержания физической формы хватит 3-х занятий в неделю.
Нет рутины. К однообразным программам упражнений организм со временем привыкает. Это вызывает эфект плато и приводит к снижению мотивации.
Грамотно составленные связки делают перекрестные тренировки достаточно разнообразными и интересными.
Ниже риск получить травмы. Кросс-тренинг исключает проблему ослабленных, нетренированных участков, характерную при занятиях одним видом спорта.
Укрепление различных систем организма. Увеличивается выносливость дыхательной системы, выравнивается пульс, укрепляются сердце и сосуды.
Хоть кросс-тренинг считается универсальным решением, но у такого вида тренировок есть ряд ограничений. На то есть несколько причин.
Проблемы со здоровьем. Из-за сильной нагрузки на сердце увеличивая риск гипертрофии миокарда.
В тяжелых случаях развивается рабдомиолиз, когда порванное в результате повышенных нагрузок мышечное волокно попадает в кровь и приводит к нарушениям работы почек.
Кросс-тренинг не подходит тем, кто хочет получить мышцы как у бодибилдеров.
Перекрестная тренировка помогает поддерживать тело в тонусе, но достичь успехов в каком-либо конкретном виде спорта без дополнител
ьных занятий не получится.
Свести отрицательное воздействие кросс-тренинга к минимуму можно при грамотно составленной программе тренировок. В остальном это продуктивный и надежный способ поддерживать физическую форму или восстанавливаться после перерывов. Читайте также: Универсальные принципы составления программы тренировок.
Есть ли оптимальное упражнение в кросс-тренинге?
Упражнений в кросс-тренинге много, но абсолютным лидером считается – «Берпи»! Выполняется оно так: приседаете, упираетесь ладонями в пол. Колени касаются груди. Резко переходите в упор лежа, дальше возвращаетесь в исходное положение и соверщаете прыжок вверх. Для первого раза необходимо сделать 10 повторов, а потом увеличивать количество выполняемых берпи за один подход.
Неоспоримый плюс системы кросс-тренинга в том, что заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Главное, что необходимо помнить: кросс-тренинг (кроссфит) – это не просто набор отдельных упражнений, а цельная система, направленная на всестороннее развитие! Читайте также: Влияние фитнеса на здоровье.
Кроссфит — что это такое
Обновлено 19 января 2021
Кроссфит — это…
Цель кроссфита
Как и где проходят тренировки
Польза и эффективность
Заключение
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пару десятилетий тому назад в мире спорта никто не слышал о кроссфите – что это за методика и где она применяется.
Сейчас же это направление становится всё более популярным и повсеместно внедряется в фитнес-клубах.
Разберёмся, каковы основные принципы кроссфита, каких целей позволяют добиться тренировки и почему этот вид тренинга считается самым эффективным для подготовки пожарных, профессиональных борцов, полицейских и военных.
Кроссфит — это…
Кроссфит – это программа тренировок, ориентированная на многостороннее физическое развитие человека. Включает в себя упражнения из разных видов спорта, элементы силового тренинга, аэробные (кардио) нагрузки.
Предназначена в основном для атлетов и людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Crossfit получил название от слияния двух английских слов: «cross» – пересекать, скрещивать и «fit» – фитнес, быть в хорошей форме.
Основатели уникальной системы тренировок – американская семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай. В 2000 году они зарегистрировали свою разработку под торговой маркой Crossfit Inc. Она позиционируется как «Высокоинтенсивные функциональные и непрерывно сменяющие друг друга движения на различных временных отрезках».
Основной принцип тренировок кроссфита – поочерёдное круговое выполнение анаэробных и силовых упражнений без перерывов между ними. Тренинг проходит в высокоинтенсивном темпе и задействует в работу все мышечные группы тела.
*при клике по картинке она откроется в полный размер в новом окне
Кроссфит официально признан спортивной дисциплиной, по которой регулярно проводятся соревнования.
Цель кроссфита
Эта система упражнений разработана с целью совершенствовать степень тренированности спортсмена, оптимизировать его физические возможности и повысить показатели по 10 направлениям:
выносливость мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
силовые способности;
координация;
гибкость;
ловкость;
точность;
скорость;
баланс.
Кроссфит подходит и для профессиональных спортсменов, и для атлетов-любителей, для мужчин и для женщин. Нередко тренировки используют для развития выносливости и силы бойцы спецназа, служащие военных подразделений, пожарные.
Помимо физических параметров, занятия кроссфитом тренируют силу воли, дисциплину, твёрдость характера. Тренировки проходят на пределе возможностей, когда охватывает нестерпимое желание всё бросить и закончить самоистязание. Но кроссфитеры всегда упорно идут к своей цели, несмотря на усталость.
«К сожалению или к счастью, кроссфит – это не то мероприятие, где достаточно показать хороший результат. Он подразумевает, что ты выложишься по максимуму, чтобы показать свой лучший результат».
Рич Фронинг, автор книги «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли».
Как и где проходят тренировки
Тренировки по кроссфиту проводятся в тренажёрных или фитнес-залах, оборудованных различными снарядами (тумбами, турником, гирями, гантелями и т.д.)
В Crossfit часто применяются канаты, набивные мячи, скакалки, эспандеры, шины. Но занятия могут проходить и на школьном стадионе с минимальным количеством спортивных снарядов (достаточно турника и брусьев).
Всего в мире существует около 10 тысяч аффилированных кроссфит-залов, т.е. имеющих всё необходимое для тренировок оборудование, лицензию корпорации Crossfit Inc. и аттестованных тренеров. Больше всего их в США – 6500. Только в таких специализированных залах занятия проходят по классической методике, разработанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай.
В кроссфите активно применяются упражнения с собственным весом, бег. Поэтому на любительском уровне тренироваться можно в любых условиях, даже без оборудования.
Вообще, программа тренировок кроссфита основывается на таких видах спорта, как:
спортивная гимнастика;
лёгкая атлетика;
пауэрлифтинг;
плавание;
тяжёлая атлетика;
гребля;
велоспорт.
Большая часть упражнений, которые входят в комплекс кроссфита – это базовые функциональные упражнения с собственным весом:
подтягивания;
отжимания;
приседания.
Также применяются плиометрические упражнения (основанные на прыжках и применении взрывной силы), скручивания, жимы, тяги и рывки, выполняемые с дополнительным отягощением.
«По своей сути, кроссфит состоит из движений, которые люди выполняют изо дня в день: берут в руки вещи, поднимают их над головой, тянут, толкают, волокут». Рич Фронинг.
Занятия всегда начинаются с 10-минутной разминки для разогрева мышц, затем идёт блок высокоинтенсивных нагрузок. Он длится 25-40 минут.
Один из возможных вариантов этого блока:
бег на 500 м или 200 прыжков на скакалке;
подтягивания на кольцах – 25 раз;
попеременные выпады вперёд – 30 раз;
отжимания на брусьях – 20 раз.
Упражнения выполняются друг за другом без остановки и составляют один круг. Далее нужно выполнять всё сначала – ещё один круг. Количество кругов может варьироваться от 3 до 6 в зависимости от уровня подготовки и преследуемых целей. Допускается делать отдых между кругами 1-2 минуты.
В некоторых программах предусматривается повтор нескольких кругов за отведённое время.
Занятия заканчиваются стретчингом – это упражнения на растяжку. Этому блоку рекомендуется уделить не менее 10 минут.
Отличительная особенность кроссфита – разнообразие тренировок. Каждый день можно заниматься по новой программе.
В спортивном мире такая смена нагрузок называется Work out of the day (WOD) — «однодневная программа тренировок».
Польза и эффективность кроссфита
Система тренировок Crossfit подойдёт только здоровым людям с хорошим уровнем физической подготовки.
Новичкам в фитнесе или людям с ограниченными способностями заниматься кроссфитом будет не под силу. Тренировки могут закончиться травмами, привести к нарушениям работы сердца.
Преимущество методики – равномерное развитие мышечного корсета всего тела, а не отдельных групп мышц.
Облегчённые программы подойдут для снижения веса – за одну часовую тренировку можно сжечь 800-1000 ккал. Если же нужно нарастить мышечную массу и увеличить показатели выносливости организма, то применять нужно комплекс упражнений с дополнительным отягощением.
Занятия кроссфитом положительно влияют на здоровье:
укрепляют сердечно-сосудистую систему;
увеличивают объём лёгких;
развивают функциональные возможности организма;
повышают гибкость и эластичность суставов;
улучшают координацию и баланс.
Регулярные тренировки приводят в порядок фигуру и позволяют в короткое время добиться поставленных целей. Навыки, полученные в кроссфите, помогают легче выполнять повседневные дела и справляться с различными трудностями. Да, и вообще это яркий пример ЗОЖ, о котором сейчас все говорят.
Заключение
Итак, кроссфит – это брендированная система упражнений для развития выносливости, силы, гибкости и других важных физических показателей организма.
В обычных фитнес-клубах в большинстве случаев используют облегчённую версию программы в целях похудения.
Сложный (классический) вариант пригоден только для профессиональных атлетов и сотрудников спецслужб, и для него необходим специально оснащённый спортивным оборудованием зал. Основное достоинство тренировок кроссфитом – мгновенный результат при правильной организации процесса.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
что это такое? Программа тренировок в домашних условиях
Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:
Удобная одежда
В платье потренироваться не получится. Идеальный форма – топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.
Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги потом выступят с благодарностью.
Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.
В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.
Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.
Тренировочные перчатки
Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.
Лямки для подтягиваний
Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.
Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины – все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.
Все упражнения в кроссфите выполняются по цепочке определенными сетами с минимальными перерывами.
Такой подход удерживает пульс на одном уровне и повышает эффективность процесса жиросжигания в разы.
Пропишем самые базовые упражнения.
С чего начать занятия кроссфитом — Wonderzine
О кроссфите мы обмолвились в материале про утренние упражнения (кстати, хотим пожать руку человеку, который выберет эти занятия для начала дня). Определить тренировки можно так: «постоянно варьируемые функциональные движения выполняемые с высокой интенсивностью». На деле это означает, что на каждом занятии можно будет вообразить себя пехотинцем, пожарным или полицейским — тренируются они по той же программе (вернее, ее отсутствию). Именно нелинейность занятия — ключевая характеристика этого вида фитнеса, из нее вытекает возможность проработать все группы мышц, не умерев при этом со скуки (в занятиях в тренажерном зале некоторые видят не медитативность, а именно ее).
«Прелесть кроссфита для новичка — так называемый приход, или, если серьезнее, нейрогормональный отклик — состояние, когда в ответ на пороговую нагрузку в организме начинают играть гормоны. Его можно добиться и на шейпинге, и на пилатесе, самостоятельно во дворе или даже упрыгавшись рядом с рабочим местом. Но подавляющему количеству людей трудно достичь „прихода‟ даже под присмотром тренера. А на кроссфите ты выкладываешься в группе, где-то там тикает таймер, и ты очень хочешь, чтоб твой результат был как минимум не последним. Поэтому тот самый отклик случается почти на каждой тренировке», — объясняет Алина Рапота, занимающаяся кроссфитом два года и имеющая сертификат CF-L1, позволяющий работать тренером. «Описать это состояние трудно, но именно оно делает такие тренировки эффективным. Лично мне нравится наблюдать, как растут мои скорость и выносливость, улучшать свои силовые показатели, зачеркивать в тетрадочке старый персональный максимум и дописывать новый на пару килограммов побольше. Мои коллеги и новоиспеченные друзья радовались тому, что на тренировке ты полностью отключаешься от рабочих задач и забываешь о рутине. Меня воодушевляло то, что можно прийти на тренировку сонным, подуставшим, там выложиться, а через десять минут после душа почувствовать себя классным, бодрым и повелителем мира».
Сама тренировка, как и любая среднестатистическая, длится полтора часа. В нее обязательно входят разминка и заминка (не устанем о них повторять, потому что поврежденные мышцы и суставы и одеревенелые конечности в программу тренировок не входят). Между ними — комбинации упражнений; составляющие их движения можно разделить на несколько групп. Некоторые включают внешние объекты (снарядов — миллион: гири, мячи, штанга, хоть ствол дерева, если дело на природе), другие выполняются с собственным весом тела: всевозможные отжимания и приседания, подтягивания, подъемы корпуса. Кардиоупражнения в основную часть занятия тоже входят — это бег, гребные упражнения, плавание, прыжки (на скакалке и обычные). Теперь самое крутое: все эти движения комбинируются между собой (по два, по три, четыре или пять) — сценарий тренировки ограничен только фантазией тренера. «Кроссфит задействует все тело, так как большинство движений многосоставные, а не как те, что отрабатываются на тренажерах (например, подъем на бицепс). Тренируется все тело, а если требуется „добить‟ что-то конкретное, можно это сделать после групповой тренировки индивидуально», — подтверждает Юлия Охинковская, занимающаяся кроссфитом.
Что такое кроссфит.
Последние годы фитнес-индустрию все больше захватывает CrossFit. За рекордные сроки у популярного спортивного направления собралась целая армия поклонников, фанатично отстаивающих постулаты данной программы, что, видимо, вызывает закономерное раздражение поклонников других форматов занятий. Довольно часто, к сожалению, приходится слышать отзывы и мнения о том, что CrossFit крайне травмоопасен и со здоровьем не имеет ничего общего. Кроме того, бытует заблуждение, что данный формат занятий подходит исключительно подготовленным людям, а обычному человеку даже думать в эту сторону не стоит. Итак, предлагаю предметно разобраться в сути вопроса.
Эра до CrossFit
Точное время и дату появления фитнеса я вам сходу не назову. Но, думаю, вы поверите мне на слово: существует он очень давно. И за период своего существования претерпел массу изменений. Это касается используемых методик, техник и популярных трендов. Довольно продолжительное время большое влияние на фитнес оказывал бодибилдинг. Как следует из названия, основная цель бодибилдинга — прежде всего создание гармоничного тела с точки зрения внешнего вида: пропорциональные формы, низкий уровень подкожного жира и т.д. Выражаясь простым языком, девушки шли в зал с единственной целью: как можно скорее накачать «кубики» пресса.
Помимо общеразвивающих упражнений, то есть упражнений, вовлекающих в работу 2/3 мышц тела (приседания, жимы, тяги и т.д.) адепт бодибилдинга во время тренировки использует упражнения локального воздействия, для того, чтобы работать над той или иной мышцей по отдельности. Это в свою очередь подстегнуло развитие индустрии тренажёров, которые как нельзя лучше помогали изолированно воздействовать на ту или иную группу мышц во время занятия.
Отдать должное всему, что проделано за эти долгие годы: была разработана масса хороших методик тренировок, появилась целая база качественных упражнений, создано высококлассное оборудование. Однако со временем вектор стал меняться и отличная внешность, как цель занятий, стала уступать место функциональности. Ведь не секрет, что хороший внешний вид и пропорциональное тело совершенно не обязательно значат, что его обладатель имеет хорошее здоровье. Потребитель (в лице членов фитнес-клубов) стал более заинтересован в развитии таких качеств как выносливость, ловкость, координация и гибкость. Это в свою очередь подстегнуло разработку и использование как нового оборудования, так и новых методик тренировок. Как результат: стал набирать популярность функциональный тренинг. Он внёс новое видение в формат фитнес-тренировки, регламентируя, что для повышения качества жизни нужно выполнять упражнения, соответствующие вызовам, которые жизнь может преподнести. То есть развивать навыки и физические качества, необходимые в повседневной жизни:
способность эффективно перемещать различные внешние объекты (тянуть, толкать, поднимать, переносить, ловить, бросать), отличающиеся как по форме, так и по весу
способность эффективно перемещать своё тело в пространстве (подтягиваться, прыгать, бегать и тд)
способность работать с разным уровнем интенсивности: как непродолжительное время и с высокой интенсивностью, так и продолжительное время, избегая переутомления
Эра CrossFit
Одним из недостатков фитнеса является тот факт, что он, как и любой товар, несёт в себе большую долю маркетинга. Бум функционального тренинга подстегнул развитие большого спектра разнообразного оборудования и фитнес-систем, каждая из которых борется за звание чуть ли не самой правильной и незаменимой для потребителя. Это породило множество программ-однодневок и своего рода «пустышек», которые под трендом функционального тренинга банально зарабатывали деньги на клиентах, которые, что логично, легко поддаются на манипуляции, потому как плохо разбираются в огромном разнообразии предложений.
CrossFit – без преувеличений, стал в ряду однотипный предложений, глотком свежего воздуха. Фактически, это программа, вобравшая в себя лучшие методики тренировок из различных видов спорта. Отбросив всю «шелуху» Грэгу Глассману — создателю CrossFit, удалось создать универсальный продукт по совершенствованию основных физических качеств человека. Хотя CrossFit как явление существует с 74-го года, выстрелил он только 2000-ых. В том числе и потому, что рынок пресытился маркетингом, образовалась острая необходимость в продукте, который действительно бы работал и давал быстрый и ощутимый результат.
Что же такое CrossFit?
Это высоко-интенсивный, постоянно варьируемый функциональный тренинг. Данное определение не несёт в себе ничего революционного, оно лишь сухой остаток от всего многообразия программ и методик в фитнес-индустрии. Давно ни для кого не секрет, что:
только тяжёлые тренировки приносят результат;
только постоянная вариация формата тренировки помогает поддержать должный уровень стресса тела человека, что в свою очередь позволяет продлить положительный эффект от занятий;
функциональные упражнения, то есть естественные, многосуставные, вовлекающие большое количество мышц в одном движения, более эффективны, чем упражнения регионального или локального воздействия (направленные на одну или несколько групп мышц).
И да, CrossFit реально приносит ощутимый результат и довольно быстро!
Вред или польза?
Насколько CrossFit популярен, ровно настолько же его недолюбливают. Вы хотите спросить, вреден он или опасен? Разберемся. Негативное мнение о программе возникло по ряду причин. Во-первых, на вооружении программы стоят технически сложные упражнения. Их обучение требует определённого времени и наработку навыка у занимающихся. Как и в любой другой программе, ошибки в технике выполнения — это травмы. Так как «код» программы, то есть методики, и база упражнений находятся в свободном доступе, некоторые новички игнорируют профессионального тренера и приступают к занятиям самостоятельно. Что зачастую является причиной травм и перетренированности. Тренер же не только обучит правильной технике, но и предложит вариант упражнения, подходящий каждому конкретному человеку.
Во-вторых, программа проводится в группе и носит соревновательный характер. Психология человека такова, что он всегда, жалея себя на занятии, думает в первую очередь о том, как бы схалтурить. Однако в группе срабатывает другой механизм — никто не хочет быть худшим, и это заставляет работать интенсивнее, переступая через лень и достигая лучших результатов. Вот здесь есть подводные камни. Иногда эго может затуманить рассудок, и атлет рискнет довести себя до критического состояния. Мало того, желая сделать больше и быстрее, зачастую занимающие теряют правильную технику выполнения упражнений, что в том числе травмоопасно. Квалифицированный тренер всегда корректирует технику выполнения и контролирует интенсивность так, чтобы не нанести вреда здоровью.
В-третьих, CrossFit обвиняют за необходимость работы с высокой интенсивностью. Под интенсивностью подразумевается либо тяжёлые веса отягощений, либо максимальный темп выполнения, либо и то, и другое. Однако обвинения в этом случае совершенно беспочвенны, так как под высокой интенсивностью всегда подразумевается правильная техника выполнения и, в том числе, распределение нагрузки. Так, если, например, атлет в задании, которое необходимо выполнять 20 минут, начнёт работать сразу в пиковом темпе, то через пару минут его силы иссякнут и выполнение задания может даже стать невозможным. Термин «высокая интенсивность» не должен восприниматься буквально. Интенсивность корректируется исходя из целей и вводных характеристик задания: веса отягощения, количества повторений и подходов.
В-четвертых, систему CrossFit боятся из-за того, какой она представлена в маркетинговых материалах и на телевидении. Маркетологи, желая продемонстрировать картинку поярче, показывают фото и видео с соревнований по CrossFit. Накачанные парни и девушки выполняют тяжелоатлетические упражнения с огромными весами, работают на пределе возможностей, надрывая свои тренированные тела. Конечно, у обычного человека возникает ощущение, что он для такого, мягко говоря, не готов, и, скорее всего, не хочет даже пытаться.
Соревнования по CrossFit, конечно, лишь вершина айсберга. Они предназначены для узкого круга людей — профессиональных атлетов, у которых за плечами долгие годы тренировок.
Совершенно точно могу сказать: занятия CrossFit несут потенциальную опасность, но не больше и не меньше, чем любая другая программа. Как и в любой другой программе, вся ответственность здесь ложится на плечи тренера и только из-за его недоработки, занимающийся может травмироваться. Ошибки тренера очевидны:
неправильно поставил цель.
не научил выполнять правильно упражнение.
не уследил за выполнением во время занятия.
неправильно подобрал упражнение, либо задание.
Как вывод: CrossFit подходит каждому — от ребёнка 4 лет до человека преклонного возраста.
Подробнее о системе правильных тренировок CrossFit я расскажу вам ровно через неделю.
Свои вопросы вы можете оставлять мне на странице Instagram @alexanderturgenev .
Тренировки по системе Кроссфит привлекают внимание и любителей, и профессионалов. Они начали набирать популярность еще в начале двухтысячных годов и не сдают позиций. Кроссфит доказал свою высокую эффективность. Он интересен и мужчинам, и женщинам. Количество желающих тренироваться по данной методике и даже принимать участие в соревнованиях неуклонно растет.
Система не имеет никаких ограничений по половому признаку или уровню подготовки. Заниматься кроссфитом могут и профессиональные, и начинающие атлеты. Кроссфит помогает улучшить физическую форму, включает в себя множество разнообразных тренировочных программ, что позволяет девушкам подбирать упражнения для занятий и в тренажерном зале, и дома.
Программы разработаны с уклоном на доступность. Есть множество комплексов, которые не требуют задействования специального оборудования. Они направлены на укрепление здоровья сердечной мышцы, улучшения показателей выносливости, избавления от лишних килограммов, обретения физически развитого тела.
Это абсолютно уникальная методика тренировок. Основная цель системы — улучшение гибкости, мощности, силы, скорости и выносливости человека. Достичь результатов в повышении каждого физического показателя позволяют специально разработанные комплексы. Они называются WOD.
Каждый WOD состоит из упражнений, которые выполняются строго в высокоинтенсивном темпе за короткие временные промежутки. Методика представляет собой систему на основе элементов пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, атлетики (легкой и тяжелой).
Тренировки включают в себя силовые элементы — жимы, становую тягу, передвижение тяжелых предметов, рывки. Они в большей степени рассчитаны на мужчин. Девушкам рекомендуется исключать подобные упражнения из программы. Они способны нанести серьезный ущерб неподготовленному к подобным нагрузкам организму.
Тренировка для женщин по системе Кроссфит отличается от аналогичной для мужчин и по степени тяжести, и по числу повторов. Упор делается на аэробную нагрузку. Упражнения рассчитаны на работу с собственной массой тела либо с задействованием небольшого отягощения. В упражнениях делают от 5 и до 20 повторов. Занятия, состоящие из раундов, выполняемых 10-30 минут без каких-либо перерывов, позволяют:
развить выносливость;
укрепить сердце;
улучшить состояние связок и мышц;
развить дыхательную систему;
избавиться от лишних килограммов;
получить красивое тело, но без увеличения мышечных объемов.
Подобные результаты и делают кроссфит столь привлекательным для многих девушек, желающих иметь и поддерживать хорошую физическую форму.
Раунды и WODы — базовые понятия кроссфита
В перевода с английского термин WOD (workouts of the day) переводится как «тренировка дня» и представляет собой особый комплекс. Он состоит из упражнений, основной целью которых является развитие показателей силы, скорости и выносливости. Достижение результатов становится возможным благодаря повторению раундов за определенное время. Каждый тренировочный день предполагает выполнения WODов с определенными условиями для выполнения.
Раундом или кругом называют многократное повторение WODа. Иными словами, когда заканчивают выполнять цикл упражнений, сразу начинают делать повтор. Никаких остановок. Количество раундов предусмотрено условиями «тренировки дня», то есть является обязательным. Это весомая нагрузка на организм, поэтому начинать тренироваться нужно с хорошей разминки.
Обязательно необходимо, чтобы мышцы были разогреты, а положение поясницы зафиксировано. С этой целью перед занятием выполняют гиперэкстензию. Приступая к комплексу, делают не менее 3 сетов по 20 повторений.
Есть ли противопоказания к кроссфиту?
Существуют определенные проблемы со здоровьем, которые могут стать препятствиям для занятий. Тренироваться запрещено:
в период беременности и кормления грудью;
при нарушениях сердечно-сосудистой системы;
если есть травмы;
при наличии воспалительных процессов;
во время обострения болезней.
Если есть какие-либо сомнения, всегда можно проконсультироваться со специалистом.
Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?
Посещение тренажерного зала предполагает работу на тренажерах. Они направлены на изолированную проработку одной конкретной группы мышц. WODы в кроссфите, наоборот, разработаны на вовлечение в работу максимального количества мышечных групп. Это позволяет ускорить процесс жиросжигания и укрепить как можно больше мышц.
Результаты от Кроссфита достигаются гораздо быстрее и требуют меньше затрат времени, нежели занятия на тренажерах, поскольку интенсивность занятий гораздо выше. Это никоим образом не означает того, что не стоит ходить в тренажерный зал. Здесь есть гири, штанги, мячи и гантели — оснащение, которое позволяет сделать WODы еще более эффективными. Результативность от кроссфита напрямую зависит, прежде всего, от собственных стараний и усилий, а не от места занятий. Тренироваться можно и в спортзале, и дома.
Главное, правильный настрой, отличное самочувствие, качественное и «скоростное» выполнение упражнений. Тренажеры и приспособления в кроссфите не играют никакой первостепенной роли. Заниматься можно и без утяжелителей, а с задействованием веса собственного тела. Подобные нагрузки за счет интенсивности позволяют гораздо быстрее привести тело в отличную форму, нежели сплит-тренировки, которые не отличаются разнообразием.
Преимущества и недостатки кроссфита для девушек
Представительниц прекрасного пола, безусловно, интересует вопрос, касающийся того, насколько уникальная методика тренировок полезна для женщин. Если нагрузки умеренные и адекватные, никакого вреда не будет, а наоборот. Не следует, рассматривая фотографии профессиональных спортсменок, занимающихся кроссфитом, переносить их внешний облик на реальные достижения.
Если не выполнять рывков и подъемов большого веса, объемы мышц расти не будут. Особенно это актуально для женского тела, которое гораздо сложнее «привести» к форме культуристов. Аэробные нагрузки в рамках кроссфита позволяют сделать силуэт более женственным и подтянутым. Девушкам работать с большим отягощением не рекомендуется по причине того, что при длительности таких нагрузок есть вероятность нарушения менструального цикла.
Занятия кроссфитом для похудения
Имеют высокую эффективность. Хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами обусловлены тем, что основой кроссфита для девушек являются преимущественно аэробные нагрузки. Интенсивная работа на выносливость приводит к поднятию зоны пульса до высокой отметки, а, следовательно, запускается процесс сжигания жировых отложений.
Недостаток у таких тренировок тоже есть. Он заключается в том, что вместе с жиром при высокой зоне пульса начинают сгорать и мышцы. Чтобы избежать подобного негативного последствия, не следует целенаправленно выходить за пределы. Тренироваться необходимо в комфортной частоте сердцебиения, но более продолжительное время. Худеть без вреда для мышечных волокон, занимаясь кроссфитом, нужно правильно. Занятия обязаны иметь продолжительность как минимум полчаса с учетом разминки, заминки и подготовительных упражнений.
Тридцать минут для занятия кроссфитом с целью похудения обусловлены тем, что жировые отложения начинают сгорать лишь тогда, когда была использована глюкоза из печени, а на этот процесс уходит первые двадцать минут тренинга. Следовательно, чтобы худеть, необходимо заниматься от получаса и до часа. Главное, не переедать. Если потреблять больше калорий, нежели затрачивать, результата не будет.
С какой периодичностью следует тренироваться?
Разнообразие WODов позволяет не устраивать дней отдыха. Выбирая для занятия комплекс, который отличается от предыдущего, можно дать организму возможность восстановиться, продолжая тренироваться ежедневно. Конечно, все зависит от собственного уровня физической подготовки. Каждый день тренироваться рекомендовано людям, уже занимающимся спортом.
Новичкам не следует сразу приступать к занятиям без отдыха, а лучше устраивать тренинги через день. Иначе есть вероятность получения стресса и переутомления. Если хорошей подготовки нет, начинать следует с трех тренировок в неделю, а затем переходить на четыре. Чтобы полностью восстановиться, организму требуется два полных дня отдыха в неделю. Это позволяет избежать перенапряжения мышц.
Какие упражнения в кроссфите подходят девушкам?
Если занимаются с гантелями, то выполняют:
швунги;
трастеры;
скручивание корпуса.
Тренировки со штангой заключаются в выполнении:
приседаний фронтальных, со штангой и на плечах, и над головой;
швунг, выпадов, трастеров;
гудмонинга и становой тяги.
Работа с собственным весом:
отжимания, берпи, приседания воздушные, сетапы;
подъемы ног в висе, подтягивания на перекладине или на кольцах;
запрыгивания на и перепрыгивания через ящик;
прыжки и со скакалкой, и в длину;
пробежки.
Программа для начинающих
WOD1
Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
Приседания с тягой гири к подбородку 15
Бёрпи 10
Сетапы 15
WOD2
Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
Воздушные приседания 15
Отжимания5
Подтягивания к перекладине 10
Домашние тренировки
WOD1
Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
Приседания с выпрыгиванием 15
Отжимания 15
Сетапы 15
WOD2
Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
Отжимания 15
Воздушные приседания 20
WOD3
На скорость.
Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
WOD1
Один раунд на время.
Отжимания 15
Запрыгивания на ящик 30
Сетапы 50
Подтягивания к груди 20
1800 метров Бег
WOD2
Выполнять 20 минут.
Запрыгивания на ящик 20
Бёрпи 20
Скакалка 50
Отжимания 10
Сетапы 20
Упражнения для похудения
WOD1
Выполнять 30 минут.
Бёрпи 1 минута.
Скакалка 1 минута.
WOD2
Прогулка фермера 200 раз без отягощения.
WOD3
Бёрпи 10 минут.
WOD4
Прыжки со скакалкой 3000.
Как питаться до занятий и после окончания тренировки?
Чтобы получиться максимальный эффект от кроссфита, нужно изменить рацион питания. Акцент делается на пище, имеющей животное происхождение, а также на белковых продуктах. Долгие (сложные) углеводы тоже должны присутствовать в меню. Они требуются для восполнения энергетических запасов, чтобы можно было тренироваться в высокоинтенсивном темпе. Перед занятием следует питаться в течение 1,5 или 2 часов. Чтобы восстановить затраченные силы, пищу принимают в течение первых 40 минут после тренировки. Есть лучше всего фрукты и богатые белком продукты.
Эффективность кроссфита для девушек
Результаты становятся заметны уже через месяц. Увеличивается мышечный тонус и появляется рельеф, а объемы начинают сокращаться благодаря уменьшению жировой кожной прослойки. Если не прекращать заниматься, то можно не просто нормализовать вес, но и обрести подтянутое, спортивное тело.
Илья Карягин,
тренер ARMA S.M.C., CrossFit & Fight Club: «Cross — это в переводе с английского«
пересечение», fit — это«
подготовка». То есть Кроссфит — это высокоинтенсивный функциональный тренинг с постоянной вариативностью,
«пересечением» упражнений. Датой образования можно назвать 1994 год,
когда основатель движения Грег Глассман начал сертифицировать людей по этому направлению. А с 2001 года работает официальный сайт crossfit.com».
Алина Краснова,
редактор сайт: «Приступая к тренировкам,
я не знала о кроссфите вообще ничего. Я даже не догадывалась,
что меня ждет,
была уверена,
что кроссфит — это просто один из видов групповой тренировки,
как привычные кардио- или силовые классы. Оказалось,
что занятия включают в себя только силовые нагрузки,
направленные на увеличение выносливости: приседания со штангой,
отжимания и подтягивания,
бросание мяча в высоту,
выпады с „блином“ от штанги,
гребля на тренажере — и все это в высоком темпе на время. Это тяжело и необычно».
Когда кроссфит появился в России?
Илья Карягин: «Я начал заниматься кроссфитом в 2007 году. В то время практически никто в России не поддерживал это движение. Я начал искать единомышленников в сети,
предлагал на форумах попробовать со мной,
а в ответ слышал,
что я больной и попал в секту. При этом в Америке кроссфит набрал популярность очень быстро,
но в России обычно не сразу принимают спортивные тенденции Запада. Также было с бодибилдингом,
пауер-лифтингом,
стронгменом.
Но в конце 2010 года марка Reebok заключила контракт со штаб-квартирой Crossfit и с тех пор продвигает это направление во всем мире. С этого момента началось повальное увлечение кроссфитом и в нашей стране тоже. Линейки одежды для кроссфита есть и у других спортивных марок,
но у Reebok производство налажено лучше и выбор экипировки шире».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Как я с удивлением узнала,
кроссфит сейчас очень популярен. Как только я начала выкладывать первые фото с тренировок,
друзья завалили меня вопросами: „Ты,
правда,
занимаешься? Ты жива?“. О кроссфите знают,
но все равно это направление вызывает много вопросов. Поэтому и я решила рассказать о своем опыте».
Как заниматься кроссфитом?
Илья Карягин: «Тренировки по кроссфиту состоят из комплексов упражнений — Workout Of the Day,
сокращенно WOD. Существуют классические комплексы,
так называемые бенчмарки(benchmark): то,
чем можно померяться с противником. Бенчмарки делятся на две категории: „женщины“ и „герои“. Первые называются женскими именами — это быстрые комплексы. А „герои“, которые названы в честь погибших военных,
пожарных,
полицейских, — это долгие,
тяжелые и нудные комплексы. Строгого предписания нет,
но фактически,
это и есть женские и мужские комплексы. Откуда эти WOD’ы взялись? Их придумали сами кроссфитеры».
Марк Боярский
Популярное
Алина Краснова: «Ты приходишь на тренировку,
разминаешься(без разминки и растяжки вообще нельзя приступать к выполнению WOD’а!), а после тренер разбирает с тобой упражнения,
из которых состоит тренировка дня. Сама тренировка длится не более 15−20 минут,
а то и меньше десяти минут,
но перед тем,
как начнется отчет времени,
каждое движение — приседания,
броски,
подтягивание штанги — надо отработать,
чтобы во время быстрого выполнения не причинить себе травму. После подготовки засекается время,
за которое надо выполнить определенный набор упражнений,
придуманный тренером для тебя(или группы). Например,
круг „медвежьей ходьбы“(ходьба вразвалку на прямых руках и ногах — почти как на четвереньках), сразу после —10 отжиманий,
потом — 20 прессов,
30 приседаний с мячом,
40 прыжков(шагов) на коробку. И так три круга. После трясущейся рукой записываешь на доску свой результат. Тренировка может быть на время(тогда надо посчитать,
сколько повторов было сделано за указанное время), либо на повторение(тогда пишешь,
за сколько минут были сделаны заданные упражнения). Результаты можно сравнить с результатами напарников или со своими прошлыми».
Марк Боярский
Противопоказания к занятиям кроссфитом
Илья Карягин: «Тема медицинских противопоказаний в кроссфите — это спорный вопрос. К примеру,
мне нельзя поднимать больше пяти килограммов. У меня повышенное внутричерепное и внутриглазное давление. Но вот на протяжении 15 лет я поднимаю тяжести и не ослеп. Вас никто не заставит тягать много „железа“, если вы очень слабы. Вам поменяют движение,
если вы не можете правильно присесть. Если у вас слабое сердце,
тренер будет варьировать интенсивность выполнения: будете делать становую тягу не за 3 минуты,
а за 20. Да,
кроссфит — это не всегда „быстрее,
выше,
сильнее“. Наша главная задача — не скорость,
а повышение уровня работоспособности организма,
чтобы мы могли бегать вместе с внуками и чувствовать себя при этом хорошо. Я называю это активным долголетием».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Проблемы с давлением — это не прямое противопоказание,
но оно доставит вам неудобства. У меня пониженное давление. Например,
во время выполнения берпи — отжимание от пола и прыжок с хлопком над головой — первое время кружилась голова от резкой смены положения тела. Но самый большой дискомфорт доставляла та самая „медвежья походка“, когда от положения вниз головой начинало темнеть в глазах».
Можно ли заниматься кроссфитом самостоятельно?
Илья Карягин: «Можно выучить WOD’ы в интернете,
собрать команду и заниматься самостоятельно? Вопрос скользкий. Как тренер,
я бы сказал „Нет“. Многие даже приседать качественно не могут,
если честно. К тому же когда люди тренируются самостоятельно,
у них часто включается „режим бога“: начинает получаться,
хочется взять больше и сделать быстрее,
наплевав на технику и безопасность. С другой стороны,
я точно также и начинал,
насмотревшись на качков из журналов. Но сейчас практически в любом городе можно найти тренера по тяжелой атлетике,
гимнаста,
„лифтера“».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Я бы не советовала этого делать никому. Минимум,
уроните стокилограммовую шину себе на ногу,
максимум — сорвете поясницу. Тренер не просто наблюдает за вами — он может подстраховать физически,
снять вес,
если стало тяжело».
Где заниматься кроссфитом в России?
Илья Карягин: «Если есть возможность пойти в аффилированный кроссфит-зал(их сейчас в России 38), лучше так и сделать. В Москве это ARMA SMC CrossFit & Fight Club,
где преподаю я,
в Петербурге — „Новая арена“ и EF,
есть залы в Самаре и Нижнем Новгороде,
„Молот“ в Екатеринбурге,
„Северок“ в Челябинске,
в Новосибирске „Брелога“, КХВ в Хабаровске,
„Пионер“ в Казани».
Алина Краснова: «Я занималась в клубе ARMA SMC CrossFit & Fight Club,
и мне там очень понравилось: все красивое,
современное,
играет правильный „злой“ рок,
идеальный для занятий. Также в клубе на „Арме“ можно купить специальную форму для кроссфита от Reebok,
разработанную с учетом движений при силовых нагрузках. Конечно,
для спортзала можно выбрать любую форму,
не сковывающую движений,
но у Reebok есть модель кроссовок,
рассчитанная на высокую нагрузку во время интенсивного силового тренинга. Принципиальное отличие таких кроссовок от,
скажем,
беговых, — не только прочная фиксация стопы,
но и максимальная легкость и гибкость. Плюс у последней на сегодня,
четвертой модели в ряду Crossfit Nano,
повышенная износоустойчивость. А на остальных предметах одежды из специальной линейки красиво написано Crossfit,
если во время разминки в городском парке вам важно подчеркнуть свой статус кроссфитера. Многие их боятся. Шутка».
Что будет болеть?
Илья Карягин: «Кроссфит достаточно травмооопасен,
соревновательный — тем более. Первое,
что может „полететь“, — колени,
спина,
локти,
плечи. Достаточно легко надорваться. Понять,
какой максимальный вес тебе подходит,
несложно. Если при выполнении упражнения,
у тебя ломается техника,
значит,
ты уже не можешь поднять этот вес без ущерба для себя. Поэтому важно слушать тренера и соблюдать технику выполнения комплексов. И хочу заметить,
что еще проще заработать травмы,
не занимаясь физическими активностями вообще. Если не двигаться,
протрузии к 30 годам обеспечены. Маленький ребенок,
чемодан — это вес,
который нужно поднять правильно. Если ты делаешь это с кривой спиной,
то у тебя разрушаются фиброзные кольца,
а если еще нет мышечного корсета вокруг позвоночника,
грыжи не избежать. Мы же занимаемся развитием мобильности и подвижности,
которые необходимы для адекватного выполнения конкретных движений: на диван присесть,
сумку с пола поднять».
Марк Боярский
Алина Краснова: «После первой тренировки я буквально не могла встать с постели. Мышцы болели так,
что любое движение было невыносимым: руки,
ноги,
шея,
пресс. Без боли я могла разве что произнести: «Мне больно». Все два месяца занятий у меня постоянно что-то болело — и к этому надо быть готовым. Если вы не перепрыгиваете каждое утро через короб высотой полметра,
то для вашего организма первые тренировки по кроссфиту станут шоком. И понятие«
первые» может растянуться на полгода. Каждый раз тренировка разная,
а это значит,
что каждый раз будут работать все новые и новые части тела,
и привычка выработается нескоро. Через месяц у меня начали ныть«
забитые» мышцы — а это значит,
что кроссфит необходимо сочетать с растяжкой(йога,
пилатес), массажем и,
если позволяет здоровье,
с баней или хамамом. Еще мне помогали обезболивающие мази на основе диклофенака(но ими нельзя пользоваться постоянно,
так как действующее вещество нагружает почки), обезболивающее в порошке«
Нимесил» и,
не смейтесь,
разогревающе-охлаждающий конский крем(продается в зоомагазинах). Плюс ко всему от напряжения начались небольшие судороги в мышцах(помог Магний B6 в капсулах,
творог и бананы). И,
конечно,
берегите суставы. Пользуйтесь эластичным бинтом,
ешьте желатин и рыбий жир».
Поможет ли кроссфит похудеть?
Илья Карягин: «Если девушка хочет похудеть,
занимаясь кроссфитом,
она похудеет. Как быстро — зависит не только от интенсивности тренировок,
но и от системы питания. Но идти в кроссфит только ради фигуры не стоит. Интенсивность тренировок подходит не всем. Еще года 4 назад я бы сказал „Эй,
все в кроссфит!“. Сейчас я прекрасно понимаю,
что удовольствие от занятий зависит от склада характера и личных предпочтений каждого. А бывает,
что люди чуть ли не умирают на первой тренировке,
а потом заново рождаются,
и им достаточно для самомотивации тех эндорфинов,
что дает тренировка».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Да. Тренировки проходили три раза в неделю,
но довольно быстро мне стало тяжело,
и я стала ходить только один раз неделю. Режим питания не меняла(хотя,
я вообще стараюсь не есть много мучного и сладкого,
не наедаюсь на ночь). При этом за два месяца кроссфита по весам похудела на два килограмма. Замеры не делала,
но относительно легко влезла в шорты,
которые на мне не застегивались».
Где можно посмотреть на профессиональный кроссфит?
Илья Карягин: «Проявить себя можно на общих мировых играх Crossfit Games,
регистрация на которые начинается в феврале. В течение марта длится первый отборочный этап. Каждую неделю в сеть выкладывается комплекс,
который выполняют все кандидаты по всему миру. Свою тренировку с результатом надо также выложить в сеть и отправить организаторам,
которые составляют мировой рейтинг. Лучшие кандидаты отбираются на региональные этапы(по 50 участников каждого пола из 17 регионов мира) и встречаются очно для следующего этапа отбора и формирования команды от региона. Летом,
обычно в июле,
в течение недели проходят сами игры. Есть и российские игры: Большой кубок по кроссфиту,
два кубка(летний и зимний) фонда«
Гераклион», турнир SiberianShowdown и в Екатеринбурге проходит Ural Athletic Challenge. В этом году впервые на мировых играх выступал российский участник Вадим Дарчинов из Казани,
который занял девятое место. В кроссфите есть свои звезды. Все активные участники движения знают имена спортсменов Ричарда Фронинга,
Камилу ЛеБлан,
Энни Торисдоттир,
Энни Сакамото,
Джейсона Кхалипа,
Криса Спиллера. Средний возраст атлетов — 25−28 лет. Это важно,
потому что главное разделение по группам в кроссфите — не весовые,
а возрастные и гендерные».
Марк Боярский
Алина Краснова: «Чтобы стать той самой перекачанной девчонкой,
которая катает по полю 400-килограммовую шину,
надо тренироваться не один год,
соблюдая спортивный режим питания. Умеренные тренировки пару раз в неделю помогут укрепить тело и дух,
не сделав из вас Робокопа. Хотя поначалу набор упражнений и будет казаться убийственным. Девиз московского клуба на территории „Армы“: „Сначала ты умираешь,
потом рождаешься заново“. Но лично у меня были проблемы со второй частью — не могу сказать,
что за пару месяцев я качественно улучшила свои показатели. Я все еще остаюсь физически слабой,
хотя,
как выяснилось,
я могу прокачать пресс 150 раз».
Для начала немного истории происхождения самого явления кроссфита. Это очень молодое спортивное направление, которому нет еще и 15 лет. Оно было создано в США для экстренной подготовки американских солдат и студентов полицейских академий. То есть кроссфит — это система полной боевой готовности в любой ситуации, которая применялась по назначению, а затем вышла в народ. Очевидный эффект, который не могли не заметить создатели тренировки, — быстрый набор мышечной массы и просто фантастическая скорость сжигания жира. Еще бы, сложно представить себе солдата с брюшком наперевес или с толстыми ляжками!
По прошествии лет кроссфит стал полноценным видом спорта, по которому даже проводятся соревнования. А обычные люди берут метод на вооружение, чтобы скорректировать фигуру.
Похудеть по-быстрому — вот о чем мечтают десятки тысяч людей, у которых через месяц путевка на море. И нередко отдают предпочтение кроссфит-тренировкам, полагая их самыми эффектными в этом плане.
Надо заметить, что кроссфит — это отнюдь не метод похудения. Сжигание жира происходит как само собой разумеющееся. Но в действительности задачи кроссфита куда обширнее. Этот вид спорта ставит своей целью развитие пяти основных параметров: выносливости, силы, гибкости, баланса и скорости. И чтобы тренировать все это, кроссфит предлагает не только силовые нагрузки, но и обширное кардио, плавание, бег. Любая кроссфит-тренировка рассчитана на задействование максимального количества мышц. Мало качать только квадрицепсы и ягодичную мышцу, по правилам необходимо добавить работу над мышцами груди, рук, спины и ног. То есть отдыхать на кроссфите никому не придется.
Люди, выбирающие кроссфит и долгое время им занимающиеся, почти всегда яростные фанаты этого спорта. И их можно понять. Если силовые тренировки в зале нередко надоедают людям по природе ленивым и безвольным, то кроссфит предлагает огромное разнообразие упражнений. Во-первых, каждая тренировка — это совершенно новый комплекс. Во-вторых, кроссфит предполагает только круговые тренировки. Это значит, что сделав, например, жим, вы мгновенно переключаетесь на брусья, затем бежите мини-кросс, а потом снова делаете жим. Схема такая, но упражнений в круге гораздо больше. В зависимости от конкретного клуба или тренера, кругов может быть от трех до семи. Словом, скучать не придется!
Разумеется, при такой высокоинтенсивной физкультуре жир уходит, целлюлит отступает, а заветная мускулатура так и играет на солнышке. Хорошо? Еще бы! Но не обошлось без «но».
Слава кроссфита не столь безупречна, хотя преимуществ у этого спорта не отнять. Противников кроссфита очень и очень много. И вот почему:
Основная проблема кроссфита — это обратная сторона его эффективности. Дело в том, что подобная скорость в наращивании рабочего веса, частота, интенсивность и продолжительность тренировок могут быть не просто вредны для здоровья, а смертельно опасны. Тем более, если до этого человек имел небольшой спортивный опыт и по жизни не отличается богатырским здоровьем. Первое, что «летит» при плохом раскладе тренировки, — сердце. Инфаркты у новичков кроссфита не редкость.
Второй огрех кроссфит-системы — отсутствие заботы о суставах и позвоночнике. Кроссфит просто не учитывает то, что часть нагрузки при работе с весами ложится на позвоночник, который в отличие от мышц чувствителен и не успевает адаптироваться к новому весу.
Самый страшный вред кроссфита в самих мышцах. Вообще выращивание мышц для организма это не самое естественное занятие. А при таких нагрузках тело может просто не справиться. Как следствие, разрывы в мышцах, выброс мышечного белка в кровь, отравление.
Не меньший вред наносит и усталость во время тренировки. Во время обычного силового занятия в зале человек чувствует усталость только в самом конце, когда пора делать заминку. Кроссфит измотает вас быстро и добрую половину занятия вы будете молить богов о спасении. Но суть не в этом. Из-за усталости страдает техника выполнения упражнений, а значит, повышается риск травм. Заметьте, что ни одно силовое упражнение в спортзале не делается быстро, каждый присед выверен, так как техника важнее скорости и числа повторений. В кроссфите все наоборот — лучше хуже, но больше.
Согласитесь, и плюсов, и минусов у кроссфита достаточно. В заключении стоит сказать главное: если вы хотите стать сильнее, быстрее или нарастить массу, то кроссфит не для вас. Отдавайте предпочтение традиционным техникам. А в случае выбора кроссфита в качестве экстренной меры похудения не забудьте сначала обратиться за консультацией к спортивному врачу и выбрать опытного тренера.
И тренажерном зале не могут быть приемлемыми для всех желающих. Существует ряд противопоказаний к занятиям.
Сейчас пойдет речь не только о противопоказаниях, но и о том, как можно исправить ситуацию, если желание тренироваться подавляет страх перед нежелательными последствиями.
В действительности, существует ряд заболеваний, при которых тренировки могут еще больше усугубить проблему. Однако и при отсутствии категоричного запрета, следует соблюдать все меры предосторожности, связанные с использованием отягощений, особенно на первом этапе тренировок, когда мышечный корсет слаб и уязвим.
Вот перечень тех заболеваний, при которых занятия могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья и осложнить процесс выздоровления.
Повышенное внутрибрюшное и внутричерепное давление. Высокое внутрибрюшное давление выражается в появлении геморроя и грыж. Человеку с данными заболеваниями следует обратиться к врачу. Если геморрой на ранних стадиях можно вылечить медикаментозно, то грыжу следует удалять хирургическим путем. При этих заболеваниях запрещены любые нагрузки с отягощением. В противном случае ситуация быстро усугубится. Сразу после излечения можно приступать к нагрузкам без особых ограничений.
Повышенное внутричерепное давление – вследствие нагрузок возможно ухудшение клинической картины, вплоть до потери зрения. Во избежание нежелательных последствий, даже после полного выздоровления, тренировочный процесс должен курироваться врачами.
Простатит – острая форма заболевания требует внесения ряда корректив в тренировочный процесс.
Проблемы сердечнососудистой системы – необходимо полное обследование и точный диагноз. При определенных состояниях занятия могут оказаться благоприятными для преодоления болезни. Но есть и такие виды сердечнососудистых заболеваний, при которых отягощения строго противопоказаны.
Геморрой – занятия противопоказаны вплоть до абсолютного выздоровления. Остеохондроз – можно тренироваться в полную силу. Тренировочный процесс способствует разработке проблемных мест, активному выводу солей из организма и общему улучшению состояния.
При варикозном расширении вен. Исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения, выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лежа. Компрессионные чулки окажут свое действие.
Сколиоз – такого рода заболевание требует аккуратности и осторожности при занятиях. Данное заболевание с учетом стадии исключает нагрузки, выполняемые на одной ноге (выпады, стояние на одной ноге с гантелями). Это связано с возможностью искривления таза, который итак имеет неправильную форму при сколиозе. В любом случае, необходимо вначале обратиться к специалисту по восстановительной гимнастике, он составит индивидуальный комплекс упражнений, а тренер обогатит рекомендованный комплекс нужными упражнениями с отягощениями.
При заболеваниях костей и суставов в хронической форме и в стадии обострения, на фоне воспалительного процесса, следует отложить тренировки и пройти курс терапии. Однако, нагрузки разрабатывают проблемные места при остеохондрозе и артрозе. Повышенный кровоток усиливает вывод солей, которые отлагаются в суставах. В случае болезней суставов изнуряющие упражнения, которые сильно нагружают суставы стоит исключить. После терапии стоит начать занятия с восстановительных упражнений, которые постепенно следует отягощать.
Заболевания легких – практически все хронические виды легочных заболеваний отступают в результате занятий. Это тот случай, когда тренировки важны и нужны для улучшения клинической картины. Во время занятий объем легких увеличивается, отток жидкости усиливается. Регулярные тренировки могут способствовать абсолютному выздоровлению в течение нескольких месяцев. Исключения составляют злокачественные образования.
Онкология. Тренинг увеличивает приток крови, который усиленно снабжает клетки кислородом. При этом кислород ускоряет размножение раковых клеток и распространение метастазов. Поэтому при любой стадии онкологии занятия изнуряющими физическими нагрузками запрещены.
При вегето-сосудистой дистонии обязательным является прием пищи за два часа до начала занятий. В самой тренировке не следует использовать упражнения, предполагающие резкую смену положения тела: выпады, выпрыгивания, гиперэкстензия, подъемы корпуса.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия силовыми видами спорта не рекомендуются. Но небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом.
Тем, кто страдает заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), не рекомендованы занятия спортом с большими отягощениями.
Болезни мочеполовой системы (камни в почках) также не располагают к занятиям с отягощениями, т. к. они вызывают движение камней и это может привести к болезненным результатам.
Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий спортом с большими физическими нагрузками.
Любое хирургическое вмешательство. Приступаем к занятиям не ранее, чем через 0,5 года.
После ОРЗ. 50% нагрузки еще 2 недели, потом повышение до 80% и т. д. При беременности разрешены отдельные занятия с 12 по 38 неделю при отсутствии акушерско-гинекологических заболеваний.
При налаженном спортивном режиме и правильном подходе тренировки могут помочь справиться со многими болезнями, а заодно укрепить иммунную систему организма. Для достижения результата необходимо строго следовать рекомендациям лечащего врача и тренера.
И помните консультация с врачом никогда не помешает.
Главная » Ремонт и уход » Что такое кроссфит.
Кроссфит в фитнес-клубе «G8»
Кроссфит в фитнес-клубе «G8»
Что такое кроссфит? Это тренировка, в которой отдыха нет, иными словами, каждое из упражнений следует одно за другим, перерывы если и есть, то минимальны. Подобный вид занятий отличается от остальных своей высокой интенсивностью. В нем есть множество элементов. К ним относятся упражнения из тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтиг, фитнес, стандартная гимнастика, занятия с гирями.
Такой комплекс предназначен для того, чтобы максимально повысить выносливость и увеличить силу мышц. Смысл кроссфита состоит в том, чтобы за максимально короткий срок выполнить определенный комплекс упражнений. Нагрузки направлены на то, чтобы вы могли развить силу мышц, ловкость. Такая система разделяется на три этапа.
Первый из них – тяжелая атлетика. Здесь упражнения выполняются с отягощениями, причем их вес варьируется от степени подготовки человека. Если вы только начинаете заниматься таким видом тренировки, то инструктор подберет для вас оптимальную нагрузку, чтобы не возникло излишнее переутомление.
Следующий блок – гимнастика. Ее цель состоит в том, чтобы мышцы стали гибкими. Заодно повышается общий физический тонус.
Заключительный этап – кардио. Он помогает улучшить работу сердца и сосудов. Без кардиотренировки занятия будут неполноценными. Они помогают повысить выносливость и дают возможность быстрее восстановиться.
Особенно это важно для новичков, которые хотят быстро достичь результата, но забывают о том, что, если долго заниматься, то тело не успеет отдохнуть. В этом случае эффект от занятий будет минимальный. Наши тренеры внимательно следят за тем, чтобы вы не перегружались, и всегда помогут выполнять упражнения с максимальной пользой для организма. Кроме этого, стоит знать о том, что в кроссфите не применяют изоляционные упражнения на тренажерах и со свободным весом.
Здесь тренировка нацелена на максимальную функциональность, а базовой подготовкой являются упражнения с отягощениями. Также обязательно используется и свой вес, есть упражнения со скакалкой, велосипед, бег.
Принято считать, что кроссфит наиболее лучший комплекс для того, чтобы развивать все тело. Если вы хотите действительно улучшить параметры фигуры, быстро стать сильным и выносливым, значит вам стоит заняться именно им, а наши инструкторы помогут в этом. Чтобы достичь успеха и избежать травм, нужен опытный тренер, желание заниматься, соответствующее оборудование.
У нас все есть, остается вам только прийти к нам в фитнес-клуб «G8». Занимайтесь вместе с нами и очень быстро вы увидите, как изменилась ваша фигура, а сила и выносливость повысились в несколько раз. С помощью таких занятий вы очень быстро забудете о том, что такое слабые и дряблые мышцы, лишний жир. Зарядитесь энергией на долгое время.
Помимо кроссфита у нас есть и множество других программ для тех, кто хочет всегда быть в форме и отличном настроении. Записывайтесь в «G8», покупайте абонементы по доступной цене. У нас скучно не бывает!
Что такое кроссфит? И подходит ли это вам? Вот что вам нужно знать
Практически неизбежно вы прокручиваете мимо вспотевшего селфи друга, коллегу или одноклассника, хвастающегося своим WOD и исповедующего свою любовь к CrossFit.
Кроссфит стал суперпопулярной тренировкой несколько лет назад, когда бокс-залы начали появляться не только по всей стране, но и по всему миру. CrossFit практикуют участники более 13 000 аффилированных тренажерных залов в 120 странах. В U.Только С., существует более 7000 тренажерных залов, предлагающих эту программу. По оценкам, насчитывается около 4 миллионов кроссфиттеров, и его участники настолько привержены соревновательному подходу к фитнесу, что это сообщество даже называют культовым.
При всей этой огласке вы, возможно, задавались вопросом, может ли эта программа работать на вас. Прежде чем вы запрыгнете в «коробку» (кхм, это кроссфит для тренажерного зала), вот что вам нужно знать о увлечении тренировками — и как определить, подходит ли это вам.
Что такое кроссфит?
CrossFit — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, это силовая тренировка, которая состоит из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
Эти движения представляют собой действия, которые вы выполняете в повседневной жизни, такие как приседания, тяги, толчки и т. Д. Многие тренировки включают вариации приседаний, отжиманий и поднятие тяжестей, которые длятся в течение заранее определенного количества времени, чтобы помочь нарастить мышцы. Это отличается от традиционной тренировки, которая может сказать вам, сколько повторений нужно сделать за любой период времени.
CrossFit Journal отмечает, что тренировки настолько эффективны из-за их упора на элементы нагрузки, расстояния и скорости, которые помогают участникам развить высокий уровень силы. Для этого в тренировке может использоваться различное оборудование, включая гири, гребцы и велосипеды, медицинские мячи, скоростные веревки, кольца и плио-боксы.
CrossFit похож на Orange Theory в том, что есть стандартная «тренировка дня» (WOD), которую все участники выполняют в один и тот же день.Ежедневную тренировку можно найти на их веб-сайте (который всегда бесплатен) вместе с руководством по всем используемым специализированным жаргоном. На их странице часто задаваемых вопросов также есть раздел замен, в котором предлагаются места, где можно найти тренировки, соответствующие уровню. «CrossFit универсально масштабируется и модифицируется для всех уровней физической подготовки, поэтому его можно адаптировать к вашим целям и текущему уровню физической подготовки», — говорит Трейси Маги, владелец и главный тренер CrossFit Clan Performance Center.
Связанные
Поклонники говорят, что CrossFit для всех
У вас может быть предвзятое представление о том, какой человек принадлежит к тренажерному залу CrossFit (относительно молодой, в спортивной одежде и т. Д.)), но Тони Каравахал, сертифицированный тренер L-2 CrossFit с RSP Nutrition, твердо уверен, что CrossFit чрезвычайно полезен для всех возрастов и спортивных способностей, начиная с подростков. «Занятия CrossFit Kids — отличный способ помочь ребенку развить баланс, координацию и правильную моторику». Он говорит, что эти навыки — отличный способ поставить ребенка впереди всех, а также привить ему любовь к здоровому образу жизни.
Патрик Зейхер, владелец CrossFit Indian Trail, отмечает, что одна из причин, по которой кроссфит так полезен для всех возрастов, заключается в том, что физические потребности человека различаются по степени, а не по виду.«Мы можем буквально заставить 60-летнего спортсмена выполнять такую же вариацию тренировки, как и 25-летнего атлета, участвующего в соревнованиях», — говорит он. «Их потребности не зависят от вида; Другими словами, они оба должны иметь возможность присесть на корточки к унитазу, поднять что-то с пола или оторваться от пола. 25-летний парень просто должен уметь делать все быстрее », — говорит Зейхер.
Еще одним важным элементом CrossFit является дух спорта и соревнований. Многие тренажерные залы CrossFit используют стратегические действия, такие как ведение табло и публикация победителей в социальных сетях, в качестве мотивации, а не системы вознаграждения.Так что, если вас побуждают соревнования подтолкнуть себя к физическим нагрузкам, кроссфит может оказаться для вас отличным упражнением, которое приведет к быстрым результатам.
Но есть некоторые риски, связанные с тренировкой CrossFit.
Как и с любой тренировкой высокой интенсивности, есть определенный риск. Одно исследование показало, что 20 процентов опрошенных участников CrossFit получили травмы во время тренировок, рекомендованных CrossFit.
«Уровень травм в CrossFit составляет около 20 процентов, это означает, что 20 процентов людей, регулярно выполняющих фирменные тренировки CrossFit, в какой-то момент получат травмы, что является высоким показателем для рекреационной деятельности», — говорит Кайлер Хадсон, физиотерапевт Finish Line. .«Я лично регулярно вижу кроссфиттеров в своей физиотерапевтической практике. Травмы обычно возникают в результате переутомления спортсмена, из-за чего его форма также утомляется, в результате чего нагрузка переносится с тех областей, где она должна находиться, на области, которые не могут справиться со стрессом. также.»
Связанные
Как снизить риск травмы
Проверьте свою форму Когда дело доходит до предотвращения травм, Хадсон говорит, что правильная форма является ключевым моментом. поясничный отдел позвоночника (поясница) и повышенное смещение коленей вперед во время таких упражнений, как приседания и становая тяга.Скругление в пояснице вызывает огромную нагрузку на мышцы и связки в пояснице, для которой он не предназначен. То же самое и с коленями: если они смещаются вперед через пальцы ног, когда вы приседаете, нагрузка на колени становится огромной, и многие колени просто не могут с ней справиться. И то, и другое чаще всего возникает как компенсация отсутствия подвижности и устойчивости в бедрах или лодыжках ».
Выберите подходящий тренажерный зал / тренера. «Я не хочу звучать так, как будто я крушу упражнения CrossFit.Все они являются отличными упражнениями, если их выполнять правильно. Проблема в большей степени заключается в неопытных тренерах, которые слишком быстро увеличивают объем упражнений и заставляют спортсменов преодолевать усталость формы, чтобы выполнить максимальное количество повторений в упражнении. Крайне важно, чтобы кроссфиттеры (в частности, новые кроссфиттеры) учились правильной форме и выполняли упражнения только для того, чтобы сформировать утомление, пока они не перестанут выполнять повторение. Я бы посоветовал найти опытный и хорошо зарекомендовавший себя тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему и посвятить себя изучению правильной формы, прежде чем начинать увеличивать нагрузку.”
Что нужно знать перед тем, как отправиться в путь
Выучите жаргон
Вы можете услышать несколько сокращений и слов, которые произносятся во время урока в устной или письменной форме на доске с дневной тренировкой. Вот некоторые из наиболее распространенных:
WOD: Тренировка дня
EMOM: Каждую минуту в минуту
AMRAP: Как можно больше повторений
Коробка: Зал CrossFit с самое необходимое для выполнения всех WOD.
Ladder: Серия упражнений, в которой вы увеличиваете количество повторений на 1 при каждом их выполнении. (т.е. 5 приседаний, затем 6 приседаний, затем 7 приседаний…)
Зональная диета: Диета, одобренная CrossFit. Эта диета основана на макроэлементах.
SQ: Приседания
PR: Личный рекорд. Это относится к тому моменту, когда вы достигаете своего личного рекорда в данном упражнении. Например, выполнение определенного количества отжиманий за минуту.
Hero WOD: Эти тренировки названы в честь сотрудников службы экстренного реагирования, погибших при исполнении служебных обязанностей. Эти тренировки особенно сложно напомнить кроссфитерам о жертвах, которые эти мужчины и женщины принесли своей стране.
Начните с класса для новичков и внесите изменения.
Маги предлагает вам сообщить своему тренеру обо всех имеющихся у вас ограничениях или ограничениях, особенно если вы только начинаете тренироваться или являетесь новичком.«После того, как человек прошел первоначальную оценку, квалифицированный тренер поможет ему определить любые изменения, такие как конкретные движения или объем тренировки для конкретной тренировки», — говорит она.
Если вы новичок, вам повезло. Кроссфит составляет эту часть населения. «Новичкам настоятельно рекомендуется какой-нибудь урок для новичков или базовый курс. На этих занятиях они изучат основы и улучшат физическую форму в удобном для них темпе. Как только они выучат основные базовые навыки и обретут уверенность в себе, они смогут перейти в обычные классы », — объясняет Маги.«Менее опытным или очень ослабленным людям рекомендуется начинать с меньшего количества занятий в неделю (обычно 2-3), пока их тела не адаптируются к новым движениям и объему тренировок».
Что вы можете украсть из CrossFit и применить к своим тренировкам
Даже если вы еще не совсем готовы перейти на CrossFit в полную силу, есть эффективные элементы тренировки, которые вы можете включить в свою текущую программу упражнений.
Функциональные движения: Это те движения, которые вы делаете в повседневной жизни, даже не подозревая об этом.Например, наклониться, чтобы завязать обувь. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, это движение для вас затруднено. После небольшого тренинга на гибкость зашнуровать обувь — одно дело. Еще одно преимущество функциональных движений во время упражнений заключается в том, что они могут помочь предотвратить травмы в повседневной жизни. Если вы привыкли выполнять базовые движения на тренировке (например, приседать или поднимать что-то тяжелое с пола), ваши мышцы смогут двигаться таким образом, когда вам нужно выполнить движение.
Гонка на время: Во время тренировки CrossFit принято выполнять как можно больше повторений упражнения в течение определенного периода времени.Если вы хотите попробовать это сами, начните с малого. Всегда лучше работать над более длительными периодами времени. Начните с таймера, установленного на одну минуту. Сделайте 5 отжиманий, 5 приседаний, затем 5 отжиманий. Сделайте этот набор движений как можно больше раз в течение 1 минуты. Если после истечения минуты вы не чувствуете себя потраченным, увеличьте таймер до 3 или 5 минут и так далее.
EMOMS: Другой подход к этому — выполнение тренировок в стиле «EMOM» или каждую минуту в минуту. Для этого установите таймер на одну минуту, затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете, затем сделайте то же самое для приседаний, то же самое для прыжков и так далее.Этот тип тренировки полезен, потому что он может помочь значительно сократить время восстановления и повысить частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени, что даст вам больше отдачи от затраченных средств.
Больше от BETTER
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Что за ВОД? Расшифровка языка кроссфита.
Кроссфиттеры маршируют в такт другому барабану, не говоря уже о том, чтобы говорить на совершенно другом языке.Тренеры и спортсмены используют жаргон и сокращения для описания упражнений и техник, составляющих конкретный WOD — извините, «тренировка дня» — в то время как парни, менее знакомые с кроссфит-сленгом, смеются, когда их приятели говорят о двигателях, пистолетах и пудах . Розеттского камня для кроссфита не существует, но мы попытались определить 15 наиболее часто используемых терминов кроссфита, чтобы вы быстро освоились. Обратитесь к этому списку в следующий раз, когда будете пытаться расшифровать слова AMRAP или MetCon, написанные на белой доске возле коробки.
1. Тренировка дня (WOD): Простой и понятный, это набор методов, которые ваш тренер использует, чтобы провести вас через ад в любой день.
2. Как можно больше раундов (AMRAP): Завершите цикл столько раз, сколько сможете в течение заданного периода времени. Например, шестиминутный AMRAP: 5 становых тяг, 10 подтягиваний, 20 двойных подтягиваний. Когда шесть минут истекут, запишите общее количество завершенных раундов. Примечание. AMRAP также может означать «как можно больше повторений».
3.MetCon: Сокращение от метаболической подготовки, этот дьявол CrossFit обычно представляет собой несколько повторений упражнений в стиле AMRAP. Дневная тренировка «Синди» (20 минут по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний) является хорошим примером. Некоторые боксы предлагают классы только для MetCon для всех, кто хочет избежать тяжелой работы, связанной со стандартными тренировками CrossFit.
4. Подруливающее устройство: Подруливающие устройства кажутся проклятием всех кроссфиттеров, особенно во время «Фрэн», когда они выполняются 45 раз с дополнительными подтягиваниями.Чтобы сделать это движение, возьмите штангу и начните с передней стойки — положение стоя, при этом штанга лежит на передней части плеч; удерживайте штангу крючковатым хватом. Примите положение полного приседа, удерживая штангу на уровне плеч. Вернитесь в положение стоя взрывным (толкающим) движением и поднимите вес над головой. Верните штангу на плечи и повторите.
5. Double under (DU): Во время прыжка со скакалкой позвольте веревке дважды пройти под вашими ногами, пока вы все еще находитесь в воздухе.В качестве альтернативы вы можете выполнить три одиночных подписки для каждого необходимого DU (например, 20 DU = 60 SU).
6. Пистолет: Нет, это не имеет ничего общего с контролем над оружием, так что всем, пожалуйста, расслабьтесь. Пистолет — это приседание на одной ноге, которое помогает изолировать каждую ногу и укрепить нижнюю часть тела.
7. Snatch: Вытащите свои мысли из канавы. Рывок имеет множество вариаций (сила, вис, мускулы), но общая цель состоит в том, чтобы использовать широкий хват, чтобы поднять штангу с пола в положение над головой одним плавным и молниеносным движением.Совет: удерживая штангу ближе к телу при подъеме, вы сможете лучше удерживать равновесие.
8. Бодрость: Каждый, кто занимается кроссфитом, все время находится в приподнятом настроении — подождите, это неправильно. «Отбойник» относится к WOD, который вы должны отбросить, чтобы закончить. Он состоит из серии нескольких движений (обычно от 5 до 10), в которых каждый спортсмен пытается закончить все как можно быстрее.
9. Киппинг: Киппинг подразумевает использование взрывной силы, чтобы получить импульс при выполнении подтягиваний, стоек на руках, отжиманий и отжиманий.Например, подтягивания с накидом выполняются без падения со штанги. Этот метод начинается с перекладины с мощным толчком бедра, взрывным толчком и сильным толчком рук, чтобы создать достаточный импульс, чтобы подбородок поднялся над перекладиной.
10. RX: Когда WOD выполняется RX’d, это означает, что спортсмен выполняет все упражнения, используя предписанный вес и количество повторений. В CrossFit все WOD могут быть уменьшены, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки, но цель состоит в том, чтобы добраться до места, где RX будет сложным, но выполнимым.
11. От задницы к траве / земле (ATG): ATG гарантирует, что вы приседаете как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.
12. Общий кроссфит (CFT): CFT позволяет спортсмену получить точное представление о том, насколько он силен, проверяя себя, возможно, в трех наиболее функциональных методах CF: приседания на спине, строгий жим и становая тяга. CFT — это лучшая из трех попыток выполнения этих трех упражнений, и сумма максимального веса, выполненного в каждом движении, даст вам ваш результат.
13. Табата: Табата — это метод отдыха, связанный со многими тренировками CrossFit WOD. Вот пример: в течение 20 секунд выполните как можно больше повторений данного упражнения (приседания, подтягивания, отжимания и т. Д.). Затем отдохните 10 секунд и повторите это еще семь раз, всего восемь интервалов. По истечении четырех минут ваш результат — это наименьшее количество повторений для любого из восьми интервалов.
14. Пуд: Звучит грубо, но на самом деле пуд — это российская единица измерения, используемая для гирь.Один пуд = 16 кг / 35 фунтов; 1,5 пуда = 24 кг / 53 фунта; 2 пуда = 32 кг.
15. PR’d: Вы услышите «PR», когда спортсмен достигнет своего личного рекорда в подъеме.
Не забыли ли мы какой-нибудь важный жаргон из нашего списка? Напишите нам в Facebook и сообщите, что мы пропустили.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Дом — KW Fitness
Что такое кроссфит? Книжное определение кроссфита — это то, что оптимизирует фитнес за счет постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с относительно высокой интенсивностью.Что ж … вы можете сказать себе: «Хорошо, это звучит интересно, но что это на самом деле означает?» Что ж, давайте начнем с сути определения и построим вокруг него. Слово «функциональный» лежит в основе CrossFit.
В KW Fitness вы не будете делать сгибания рук со штангой, вы не будете делать жимы ногами, вы не будете выполнять тягу на широчайшие… эти движения не работают. Они не приносят никакой пользы в повседневной жизни. Один шаг в KW Fitness, и станет ясно… этот спортзал другой.Нет машин, потому что ВАС машина!
CrossFit функционален:
CrossFit включает в себя приседания… вы приседаете много раз в течение дня, например, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя.
Кроссфит — это отжимание предметов от тела… движение, повторяющееся в повседневной жизни.
CrossFit включает укрепление вашего кора (брюшного пресса, сгибателей бедра, мышц нижней и средней части спины)… кора — один из ключей к поддержанию полноценного существования!
Приседания, жимы, сила корпуса — все это функционально в вашей повседневной жизни.
Когда вы объединяете эти функциональные движения в разнообразную и очень интенсивную тренировку, вы достигаете такого уровня физической подготовки, который выражается в увеличении мышечной массы, увеличении силы, увеличении выносливости и общем улучшении самочувствия.
Наша философия:
В KW Fitness мы уверены, что кроссфит не только способствует хорошему самочувствию, но и способствует развитию сообщества. Вы не просто зайдете, потренируетесь и поедете домой. Вы встретите людей, которые делают то же самое, что и вы… пытаются сделать свою жизнь лучше.Мы обнаружили, что, делясь своими радостями и своей борьбой с другими, вы снимаете стресс, получаете больше удовольствия от дня, вы просто чувствуете себя лучше.
В KW Fitness мы также верим, что наши таланты и активы могут быть использованы для улучшения не только нашей жизни, но и тех, кому повезло меньше. Сообщество CrossFit известно своей «отдачей». В течение года существуют большие глобальные преимущества по разным причинам, например, «Штанги для сисек», которые собирают деньги на лечение рака груди.Есть также меньшие, более местные преимущества. Например, KW Fitness занимается проектом, в рамках которого владельцы строят школу и общественный центр в сельской местности Гаити. В KW Fitness мы стремимся помогать большему сообществу, и мы призываем наших участников информировать друг друга и руководство KW Fitness о различных причинах поддержки.
KW Fitness признает, что потребности 80-летнего человека, ребенка, пожарного, домохозяина или работающего человека различны, но мы считаем, что нет никаких оправданий. КАЖДЫЙ могут улучшить свою физическую форму… да КАЖДЫЙ . Независимо от возраста, пола или телосложения CrossFit можно масштабировать до бесконечности. Таким образом, все могут и будут выполнять одну и ту же тренировку — для некоторых она может немного отличаться. И для тех людей, которые считают, что для начала кроссфита нужно быть в форме, это просто неправда. Если вы видели CrossFit Games, эти спортсмены составляют 0,05% из более чем 1 000 000 человек, которые занимаются фитнесом.99,95% людей, которые занимаются кроссфитом, занимаются им просто для того, чтобы быть в хорошей форме, чем раньше. Так что не наблюдайте… участвуйте !
кВт Фитнес-миссия:
Способствовать благополучию — как физическому, так и психологическому — в благоприятной атмосфере сообщества, построенной на духе товарищества через соревнование и обмен нашими талантами с нуждающимися сообществами.
KW Фитнес для вас, если вы:
Не вижу результатов текущей тренировки
Вам наскучил ваш распорядок дня, и вы ищете что-то другое
Ищете сообщество в дополнение к месту для тренировок
Не люблю безличные «Глобо-залы»
Хотите найти способ стать сильнее или быстрее в своем основном виде спорта
Думайте, что у вас нет времени заниматься спортом
Кому мы обслуживаем:
KW Fitness — это самые разные люди, в том числе молодые, люди среднего возраста и мастера.В него входят учителя, студенты, домохозяйки, профессионалы, элитные спортсмены и люди, впервые решившие попробовать структурированную программу упражнений. Независимо от вашего опыта тренировки в KW Fitness могут принести вам пользу!
Аббревиатуры и сокращения CrossFit — End of Three Fitness
Это прямо из CrossFit .Com, но я убрал те, которые они никогда не используют.
AMRAP: как можно больше повторений (иногда раундов)
BP: Жим лежа
BS: Приседания со спиной
BW (или BWT): Масса тела
CFT: CrossFit Total — состоит из максимальных приседаний, жима и становой тяги.
GHD: Glute ham Raise (проявитель). Упражнение на заднюю цепь, как разгибание спины. Кроме того, устройство, которое позволяет правильно выполнять GHR.
GHD Приседания: приседания на скамейке GHR (D).
GPP: Общая физическая подготовка, также известная как «фитнес».
h3H: Из рук в руки; относится к технике «жонглирования» гирями Джеффа Мартона (или к боевым приемам).
HSPU: Отжимания в стойке на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для равновесия) согните руки, пока нос не коснется пола, и оттолкнитесь вверх.
HSQ: Приседания с висом (толчок или рывок). Начните со штанги «в висе», примерно на уровне колен. Начать тягу. Когда штанга поднимается, сделайте полное приседание и поймайте штангу в положении стойки.Оттуда поднимитесь в положение стоя
MU: Мышцы вверх. Свешиваясь с колец, вы делаете комбинацию подтягиваний и отжиманий, так что в итоге вы получаете вертикальную опору.
OHS: Приседания со штангой над головой. Приседания на полную глубину выполняются, когда руки заблокированы в положении для жима широким хватом над (и обычно позади) головой.
ПК: Power clean
Pd: Пуд, мерка гирь
PR: Личный рекорд
PP: Толкающий пресс
PSN: Силовой рывок
PU: Подтягивания, возможно, отжимания в зависимости от контекста
Rep: Повторение. Одно выполнение упражнения.
Rx’d; as Rx’d: как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо доработок.
RM: Максимум повторения. Ваш 1ПМ — это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM — это максимум, который вы можете поднять 10 раз.
SDHP: Становая тяга сумо с высоким тяговым усилием (см. Раздел упражнений)
Набор: количество повторов. Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение.
SPP: Специальная физическая подготовка, также известная как тренировка навыков.
SN: Snatch
SQ: Приседания
SS: Начальная прочность; Отличная книга Марка Риппето по основам силовых тренировок.
Замена: Заменен. В ПРАВИЛЬНО употребление словосочетания «заменяемое» означает «я добавил упражнение, которое я могу сделать, на то, что не могу». Например, если вы не можете выполнять HSPU, вы добавляете регулярные отжимания. К сожалению, многие неграмотные плакаты получают такой бас и утверждают, что, поскольку они не могут выполнять HSPU, они заменили HSPU на отжимания. Ох!
TGU: турецкое приседание (см. Раздел упражнений)
TTB: От пальцев до перекладины. Повесьте на перекладине. Сгибаясь только в пояснице, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите.
WO, иногда W / O: Workout
WOD: Тренировка дня
Терминология CrossFit | Кроссфит Quattro Kingsland
ТЕРМИНОЛОГИЯ — ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ CROSSFIT NZ
Ваш первый месяц в Quattro может показаться немного сложным.Это не только обучение тому, как двигаться более эффективно и чертовски усердная работа, но и вся терминология !! Двигатели, WOD, AMRAP, киппинг, гири, меткон и моноструктурная активность ……… ваш мозг, вероятно, так же болит, как и ваши мышцы… .. Итак, вот удобный глоссарий терминов, к которому вы можете обратиться, если запутаетесь. Это станет страницей ресурсов на вкладке «Новости и тренировки», и мы будем добавлять к ней сверхурочные и ссылки на демонстрационные видео, чтобы обеспечить ее актуальность.
СПИСОК ОБОРУДОВАНИЯ
BB — Штанга
DB — Гантель
KB — Гиря
SB — Слэм-мяч
МБ — Набивной мяч
АКРОНИМЫ И ТЕРМИНОЛОГИЯ УПРАЖНЕНИЙ
SU — Aka Single Under — это самый простой вариант прыжка, при котором скакалка совершает один оборот за каждый прыжок спортсмена.
DU — также известный как Double Under — это вариант с прыжком, при котором скакалка совершает два оборота за каждый прыжок спортсмена.
Wall Balls — Это упражнение выполняется с набивным мячом, когда спортсмен приседает и бросает мяч в мишень у стены.
G2OH — иначе говоря, земля-над головой. Это может быть выполнено с помощью BB, DB или Slam Balls
.
G2S — заземление до плеча. Это может быть выполнено с BB или DB (также известными как Clean) или с SB
.
С2ОХ — плечом к потолку.Это может быть выполнено с помощью BB, DB или KB
.
DB Row — Держите две DB в позиции планки и попеременно подтягивайте DB к нижней части груди.
Renegade Row — Держите две DB в позиции планки и выполните отжимание, а затем две DB Row.
TGU — Турецкий вставай. Обычно выполняется с КБ, начиная с лёжа, до стоя и снова лежа, удерживая КБ над головой заблокированной рукой.
C2B — Подтягивание груди к перекладине. Подтягивание с увеличенным ПЗУ в том месте, где грудь касается перекладины вверху.
EMOM / EM — каждую минуту в минуту или каждую минуту. Выполняйте заданное количество повторений каждую минуту в течение заданного количества минут или подходов.
ТЕРМИНОЛОГИЯ ПРОГРЕВА И ПЕРЕЗАРЯДКИ
Wall Squat — упражнение для улучшения положения приседа / рывка
Divebomber — разновидность отжиманий, которая также бросает вызов вашим плечам, грудному отделу позвоночника и бедрам.
Вывихи / перекатывание плеч — отличная разминка для работы со штангой над головой с использованием метлы.
Goblet Squats — отличная терапия для новичков, а также хорошая проверка средней линии.
Band Pullaparts — они должны быть ежедневной частью вашей тренировки для сильных, стабильных и здоровых плеч.
LAX — мяч для лакросса. Невинно выглядящие сферические орудия пыток, используемые для самомассаж ваших мягких тканей.
ДРУГАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯ
WOD — тренировка дня
FIT WOD — FIT WOD — это «классический кроссфит», содержащий сбалансированное сочетание силовых и сердечно-сосудистых элементов, идеально подходящих для большинства спортсменов, стремящихся одновременно улучшить свою силу, физическую форму и композицию тела.Это программа, которую большинство спортсменов будет выполнять большую часть времени. Все WOD должны быть увлекательными, эффективными и увлекательными. ПРИМЕЧАНИЕ. CF, SWOL и SPORT WOD могут быть смешаны и подобраны в зависимости от ваших потребностей. Большинство моих спортсменов более высокого уровня используют смесь всех трех стилей в зависимости от того, как они себя чувствуют (уровень энергии и умственный драйв / сосредоточенность).
SWOL WOD — SWOL означает набухание или сильное опухание. Это для моего спортсмена, которому нужно уделять первоочередное внимание наращиванию силы, чтобы стать лучшим кроссфиттером, который может выступать на более высоком уровне.SWOL WOD подходят как мужчинам, так и женщинам, и я рекомендую всем атлетам Quattro выполнять программирование SWOL на каком-то этапе, чтобы продолжить свое развитие. Этот стиль программирования также идеален, когда вы чувствуете себя немного вялым, но все же хотите потратить свой час на то, чтобы продуктивно работать и стать лучшим кроссфиттером. ПРИМЕЧАНИЕ. CF, SWOL и SPORT WOD могут быть смешаны и подобраны в зависимости от ваших потребностей. Большинство моих спортсменов более высокого уровня используют смесь всех трех стилей в зависимости от того, как они себя чувствуют (уровень энергии и умственный драйв / сосредоточенность).
SPORT WOD — Это для атлетов Quattro, которые хотят соревноваться в CrossFit (будь то просто для фанз в местных соревнованиях между спортзалами или на соревнованиях более высокого уровня). WOD выполняются более технично и требуют более высокого уровня навыков и гибкости (конкурентоспособные спортсмены должны быть не только сильными, но и гибкими). Спортсмены также должны будут выполнять упражнения, которые могут «взбесить» и которые большинству спортсменов не понравятся. ПРИМЕЧАНИЕ. CF, SWOL и SPORT WOD могут быть смешаны и подобраны в зависимости от ваших потребностей.Большинство моих спортсменов более высокого уровня используют смесь всех трех стилей в зависимости от того, как они себя чувствуют (уровень энергии и умственный драйв / сосредоточенность).
AMRAP — Как можно больше раундов или повторений
RFT — Раунды на время, то есть сколько времени вам нужно, чтобы выполнить указанное количество раундов предписанных упражнений.
PR — Личный рекорд, т.е. ваши лучшие усилия в данном упражнении.
ПБ — Личный рекорд. То же, что и PR.
Rx / As Rx’d — предписано / как предписано.Завершение тренировки с указанными упражнениями, весами и повторениями.
Кип — Динамическое разгибание бедер. Используется для поддержки рук при выполнении подтягиваний с большим количеством повторений.
Баттерфляй — вариация подтягивания, в которой используется быстрый циклический стиль кипа.
Дедханг / строгий — Никакая помощь от сгибания ног не допускается, как в подтягиваниях мертвой руки или строгих отжиманиях в стойке на руках.
TnG — Нажми и работай. Повторения без остановки, без упора веса на землю. Здесь также используется термин «неразрывный».
ROM — Диапазон движения. Расстояние, на которое сустав перемещается во время упражнения, мы обычно ищем максимально возможную ROM, которую можно безопасно выполнить, чтобы максимизировать скорость работы и результаты.
RM — Максимум повторения. Максимум, который вы можете поднять за определенное количество повторений, например. 5ПМ — это вес, который вы можете поднять 5 раз.
ТЕРМИНОЛОГИЯ ОЛИМПИЙСКОГО ЛИФТА
Рывок — Олимпийский подъем, при котором штанга перемещается от земли к над головой одним плавным движением.Это упражнение можно выполнять, ловя штангу глубоко в приседе, известном как Squat Snatch, или в частичном приседе, известном как Power Snatch, или без каких-либо приседаний, также известного как Muscle Snatch
.
Clean — Олимпийский подъем, при котором штанга перемещается от земли к плечам одним плавным движением. Это упражнение можно выполнять, ловя штангу глубоко в приседе, также известном как Squat Clean, или в частичном приседании, известном как Power Clean, или без каких-либо приседаний, также известного как Muscle Clean
.
Рывок — Олимпийский подъем, при котором штанга перемещается от плеч к над головой одним плавным движением.Это упражнение можно выполнять с ловлей штанги в раздельной стойке, известной как Split Jerk, или в частичном приседании, известной как Power Jerk или Push Jerk
.
Hang — Рывок и толчок выполняются со штангой, лежащей на полу перед началом подъема. Подвешивание означает, что штанга начинается от пола, когда атлет начинает подъем в подходе, например. выше колен, как показано в Приседаниях с висом
Посмотрите эту классную таблицу упражнений ниже. Цветная полоса указывает на конкретный названный подъемник.
Чего ожидать (и что со мной произошло)
Сколько себя себя помню, я был спортсменом. Я много занимался спортом, в колледже занимался волейболом и с 14 лет чувствовал себя комфортно в различных тренажерных залах.
Так почему же я сидел в своей машине за пределами спортзала CrossFit и так боялся зайти внутрь?
Это должен был быть мой первый день кроссфита. Но я понятия не имел, чего ожидать… был ли я готов… или что вообще влечет за собой кроссфит для начинающих.
Я слышал ужасные истории о том, что тренировки оставляли меня на четвереньках, меня тошнило. Что на следующий день я не смогу ходить, и так далее.
В конце концов, я выключил машину и прошаркал через двери. Это было решение, о котором я никогда не пожалею, поэтому я пишу об этом сегодня . Если вы рассматриваете кроссфит… новичок в кроссфите… или не уверены, готовы ли вы начать… тогда эта статья предназначена для ты.
CrossFit для начинающих: что такое CrossFit?
Может быть, вы пришли сюда потому, что даже не знаете, что такое кроссфит или как могут выглядеть тренировки.Начнем с основ — что такое кроссфит?
Согласно CrossFit HQ, «CrossFit — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. CrossFit можно использовать для достижения любой цели — от улучшения здоровья до потери веса и повышения производительности. Программа работает для всех — людей, которые только начинают учиться, и людей, которые тренировались годами ».
Вы можете прочитать больше о полном определении здесь.
Обратите внимание на формулировку выше: «Программа работает для всех — для людей, которые только начинают учиться, и для людей, которые тренировались годами.”
Но как это?
Стартовый кроссфит не в форме
Фитнес-путь каждого будет выглядеть по-своему — в этом одна из прелестей кроссфита. Вы можете увидеть, как профессиональный спортсмен входит в тренажерный зал — или кто-то, кто никогда в жизни не поднимал штанги, — и они оба получат надорванные задницы — как раз в нужном количестве.
Ключ к тренировкам CrossFit — это адаптация к способностям всех спортсменов. В аффилированных залах CrossFit Gyms работают обученные, сертифицированные тренеры — все, кто должен знать, как правильно помогать спортсменам масштабировать движения по мере необходимости.
Когда я только начинал заниматься кроссфитом, у меня был минимум мышц. Я был высоким и худощавым, и мне было удобнее всего с весом штанги (35 фунтов) — в лучшем случае 10 фунтов с каждой стороны. О подтягиваниях не могло быть и речи, и первые несколько месяцев даже приседания с воздухом были сложной задачей …
Тем не менее, у меня были отличные тренеры, которые всегда помогали мне корректировать тренировку в соответствии с моими новичками.
Чтобы копнуть немного дальше, вот пример того, как тренер может масштабировать тренировку для новичка в кроссфите:
Бенчмарк WOD Cindy:
20-минутный AMRAP (как можно больше раундов и повторений)
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний
Многие новички в кроссфите могут быть не в состоянии выполнять вышеперечисленные движения в соответствии со стандартами, когда они впервые начинают, и это прекрасно.В зависимости от уровня способностей спортсмена тренер может посоветовать ему масштабировать подтягивания на кольцевые тяги и заменить отжимания на отжимания с колен. При необходимости воздушные приседания можно выполнять на более мелкую глубину.
Когда дело доходит до масштабирования движений, возможности безграничны. В конце концов, важно то, что спортсмен двигается и бросает себе вызов.
Я никогда не забуду одну из своих первых тренировок / тренировок CrossFit. Так случилось, что я начал свое членство во время 2014 CrossFit Open — и я пошел в спортзал в пятницу, когда мне было 14.3 было запрограммировано.
Тренировка была…
CrossFit Open 14,3
Выполните как можно больше повторений за 8 минут из:
95 фунтов. становая тяга, 10 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
135 фунтов становая тяга, 15 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
155 фунтов становая тяга, 20 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
185 фунтов становая тяга, 25 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
205 фунтовстановая тяга, 30 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
225 фунтов становая тяга, 35 повторений
15 прыжков на ящик, 20 дюймов
Как бывший вболист, прыжки на ящик не были проблемой. Это была становая тяга, с которой у меня был небольшой опыт — и мало знаний о том, какой удобный и разумный вес был для меня.
Моим тренером в то время был тренер Бен, который заранее провел меня через тренировку:
«Давайте начнем с 95 фунтов, и вы можете продолжать работать.Я буду следить за тобой, и если твоя форма начнет ухудшаться, мы сможем увеличить вес чем-нибудь, на чем ты сможешь с комфортом закончить «.
Если мне не изменяет память, моя форма начала набирать вес в 155 фунтов, и мы тут же ее ограничили. Чувак, становая тяга казалась тяжелой… и я думал, что эти 8 минут никогда не закончатся. Но чувствовал ли я гордость после этого?
Что такое тренировка CrossFit?
Если некоторые из приведенных выше терминов сбили вас с толку, не переживайте. Сообщество CrossFit использует множество аббревиатур и сокращений, когда дело касается движений и стилей тренировок, но вы быстро их усвоите.
Это заняло некоторое время — и я постоянно путал разницу между AMRAP и METCONS — не говоря уже об этих вещах EMOM…
Помните, что все приходят в кроссфит новичками, поэтому каждому нужно было научиться запоминать эти новые аббревиатуры. Если вы запутались, просто отзовите тренера или другого участника в сторону для помощи.
Вот несколько общих сокращений, которые вы можете встретить на доске:
Кроссфит для начинающих: чего ожидать на занятиях
Если вы все еще чувствуете страх — не бойтесь.Во многих спортзалах есть специальные классы «Onramp» или «онбординг» для начинающих спортсменов CrossFit. По крайней мере, все тренеры будут знать, когда спортсмен новичок в тренажерном зале и нуждается в дополнительной помощи и руководстве. Вас не бросят волкам и не ждут, что вы все узнаете.
Большинство занятий длятся 60 минут и будут проходить примерно так:
Знакомство и разминка
Coach объясняет и демонстрирует тренировку, а также варианты масштабирования.
Работа над силой или умением
Меткон (тренировка)
Охлаждение / восстановление
Вот еще несколько советов по кроссфиту для начинающих от нашего собственного тренера Бена:
Сколько дней в неделю вам следует заниматься кроссфитом?
Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Когда я только начал заниматься кроссфитом, 3 дня в неделю были для меня оптимальным вариантом, чтобы избежать чрезмерной болезненности и позволить моему телу адаптироваться.
Через несколько месяцев я увеличил дозу до 4 раз в неделю, а через 5+ лет я варьировал от 5 до 6 дней в неделю.Поскольку я сейчас намного сильнее, чем когда я только начинал, мое тело может выдерживать непрерывные дни силовых тренировок и весов — там, где вначале это было невозможно.
Ключ в том, чтобы прислушиваться к своему телу и делать то, что вам удобно. Чтобы новичку увидеть результаты кроссфита, вам нужно будет ходить на него чаще, чем раз в неделю.
Я говорю по собственному опыту, когда говорю, что легко увязнуть, пытаясь пообщаться с некоторыми из более опытных членов.Не попадайтесь в эту ловушку — ваше тело может быть еще не готово к ней. Лучше всего сосредоточиться на одном: последовательности.
Хотя вы не сразу сможете выполнять все движения и, возможно, не сможете угнаться за ветеранами CrossFit … вы делаете самое важное для своего здоровья — принимаете меры! Дождь, сияние или снег — продолжайте заниматься 3 раза в неделю, пока ваше тело не будет готово к большему. Вы поймете, когда придет время активизировать его.
CrossFit для начинающих — я готов?
Если вы все еще читаете это и задаетесь вопросом, «Хорошо … все это имеет смысл … но готов ли я начать кроссфит?»
Готово.
CrossFit — это сообщество, которое приветствует всех форм, возрастов, профессий — что угодно. Тренеры ХОТЯТ работать с вами, чтобы помочь вам освоиться и добиться прогресса.
Черт возьми, когда я только начинал, я едва мог висеть на перекладине. Мои руки болели, просто выполняя вис, а о подтягиваниях не могло быть и речи.
Перенесемся на 6 месяцев, и после последовательной практики мне удалось сделать свое первое подтягивание .
Перенесемся на 6 лет вперед, и буквально на днях я установил рекорд — 10 строгих подтягиваний подряд. То, о чем мой 24-летний я никогда бы не мечтал.
Мораль истории? Если вы готовы изменить свою жизнь, вложить время и работу — вы готовы приступить к кроссфиту.
>>> Хотите тренинг по конкретным навыкам на одном из наших 8-недельных курсов? Зайдите сюда, чтобы узнать больше.
Подходит ли CrossFit для новичков?
Прелесть CrossFit в том, что он очень масштабируемый — с хорошим тренером! Так что независимо от того, кто вы и насколько вы новичок, вы можете принять участие.Вам просто нужен опытный тренер, который поможет вам найти отправную точку.
Как часто я должен заниматься кроссфитом, будучи новичком?
Честно говоря, для новичка достаточно 2-3 занятий кроссфитом в неделю. Что бы вы ни решили, старайтесь оставаться последовательными, поскольку это важнее, чем то, сколько вы заработаете за каждую неделю!
С чего начать заниматься кроссфитом?
Это может показаться сложным, но чтобы начать заниматься кроссфитом, лучше всего найти надежный бокс (тренажерный зал) с обширной программой на рампе.Это часто означает, что вы будете начинать кроссфит в том же положении, что и другие, пока вы учитесь!
Разница между RX и масштабной тренировкой в Crossfit
Если вы новичок в кроссфит-сообществе или собираетесь присоединиться к кроссфит-тренажерному залу, вы, возможно, заметили, что есть много новых терминов и вещей, которые нужно изучить — даже за пределами всех движений! Вы можете спросить себя, что такое WOD? Или что такое палео? IIFYMs? Есть так много вещей, о которых можно подумать, но сегодня мы сосредоточимся на разнице между предписанной (RX) и масштабированной кроссфит-тренировкой.
Что такое тренировка RX?
Предписанная RX-тренировка в кроссфите — это определенные или установленные параметры движений и используемых весов. Это стандарты тренировки, упражнения, которым будут следовать даже профессионалы. Тренировка RX может выглядеть так:
Пять раундов:
20 пальцев до перекладины
Прыжки на ящик 10 (ЛМ)
Поскольку в Crossfit много аббревиатур (EMOM, WOD, AMRAP, BW и т. Д.), Иногда трудно понять, что это такое и с чего начать, но вы быстро поймете это.Менее всего объясняются RX и масштабирование. Вы услышите крик тренера: «Вес RX для этой тренировки составляет 135 фунтов для парней и 95 фунтов для женщин, или ваши варианты масштабирования…»
Если вы выполнили приведенный выше пример тренировки, вы завершили бы версию RX, потому что вы выполняли движения в точности так, как они предписаны.
Что такое масштабная тренировка?
Масштабная тренировка — это когда вы регулируете вес или количество повторений во время тренировки. Например, если вы не дошли до ступенек до перекладины и можете делать только подъемы колен в висе, вы завершаете масштабную версию тренировки.Масштабированная версия тренировки не означает, что вы не получили отличной тренировки, это просто означает, что вы выполнили упражнения на своем текущем уровне способностей.
Итак, как мне узнать, какую версию выбрать?
На самом базовом уровне, если вы не можете выполнить предписанную тренировку, пройдите масштабированную версию. Вы всегда можете попробовать тренировку RX и перейти к масштабированной версии, если она не сработает.
Несколько моментов, которые следует учитывать:
Вы ранены?
Можете ли вы безопасно выполнять все движения?
Сколько повторений этого упражнения вы можете выполнить в обычный день?
Какова ваша конечная цель тренировки?
Crooked River Crossfit
Если вы чувствуете себя более уверенно в своем жаргоне Crossfit или у вас есть другие вопросы, позвоните или загляните в наш центр Crooked River Crossfit.
куриное филе в сыре Очень вкусное блюдо. Этот процесс,получается, из-за того, что сыр плавится на поверхности, образует плёнку и вся жидкость циркулирует внизу блюда. Мясо становится благодаря этому мягким, так как сок с овощей стекает вниз и как бы «маринует» мясо. Куриное филе мы предварительно отбивали, что даёт возможность получить более прожаренные и мягкие куриные биточки. Не забудьте посыпать перед запеканием филе сверху ароматными специями и травами(можно воспользоваться набором итальянских трав).
Необходимые ингредиенты:
600 грамм куриного филе
150 грамм твёрдого сыра
майонез
зелень (луковое перо)
2 помидора
приправа для курицы
чёрный молотый перец
щепотка соли
Процесс приготовления:
Промыть мясо в тёплой воде. Срезать жилистые прожилки и плёнку, если они есть. Разрезать на равные части кусок мяса. Куриное филе отбить кухонным молоточком. Тут важно не перестараться и помнить, что у курицы мясо нежное, это вам не говядина. куриное филе отбить молоточком
Каждый кусок филе обмажьте в майонезе, затем добавьте специи для курицы. Перемешайте мясо руками 2-3 минуты. Замаринованное мясо поставить в холодильник на 20-30 минут. куриное филе замаринуйте используя майонез и специи
Помидоры промойте и тонко нарежьте кружками. Зелёный лук нарезать мелко, он будет нужен в самом конце, для украшения блюда. нарежьте помидоры и зелень
Сыр натереть на тёрке с крупными дырочками. Не используйте мелкую тёрку, это только трата времени, так как и на крупной, он все равно расплавится и результат будет один и тот же. Наша цель получить равномерно-расплавленную сырную массу поверх мяса. сыр натрите на тёрке
Слегка обжарьте куриные куски на сковородке с обеих сторон. Теперь возьмите форму для выпекания. Выложите на дно первый слой из куриного филе, максимально используйте объём посуды. обжарьте куриные кусочки на сковороде
Вторым слоем выкладываем равномерно порезанный полукольцами репчатый лук. вторым слоем выкладываем лук
Третий слой – это нарезанные кружками помидоры. третий слой – это нарезанные кружками помидоры.
Теперь формируем последний сырный слой. Сыр равномерно насыпаем поверх помидоров. Следим, что бы ни оставалось просветов. формируем последний сырный слой
Помещаем форму с блюдом в духовку для запекания при температуре 200 градусов Цельсия. Время запекания 20 минут. За пять минут до конца выпекания посыпаем сверху на слой сыра мелко нарезанное луковое перо. помещаем форму с блюдом в духовку для запекания
Не вытаскивайте блюдо сразу. Дайте ему отстояться минут 10 в духовке. За это время мясо станет намного нежнее. Разрежьте блюдо на порционные куски. На тарелку выкладывайте с помощью кухонной лопатки. не вытаскивайте блюдо сразу,дайте ему отстояться минут 10 в духовке
Приятного аппетита!
Поделиться рецептом с друзьями:
Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Курица в гранате и сыре. Быстрый рецепт салата на Новый год | Рецепты | КУХНЯ
«31 декабря – предновогодний суетный день. Многие хозяйки сутки проводят на кухне и к вечеру, как правило, валятся с ног, — говорит главный редактор «АиФ-Юг» Фатима Шеуджен. — Я уже давно завела традицию делать заготовки для блюд вечером 30 декабря, чтобы предпраздничный день провести спокойно. А если честно, в последние годы стараюсь готовить по минимуму. Как показывает практика, еды после застолья остается много и часто она пропадает. И еще один секрет, мои праздничные блюда просты, не затратны по времени. При этом очень вкусные».
Мясо по-французски из куриного филе
Ингредиенты:
Куриное филе – 6 кусочков;
Репчатый лук – 2 головки
Итальянские травы – по вкусу
Сыр тертый – 100-150 гр.
Майонез оливковый – 200 гр.
Способ приготовления
Кусочки филе разрезать вдоль и отбить молотком. Каждый кусок посыпать итальянскими травмами. Сложить все в миску.
Затем мелко нарезать лук и отправить в миску с мясом, накрыть крышкой. Поставить в холодильник. В зависимости от того, когда собираетесь подавать на стол, можно мариновать от нескольких часов до суток.
Противень застелить фольгой (чтобы мясо не прилипло), смазать его подсолнечным маслом и выложить кусочки филе. Сверху равномерно посыпать луком. Следующий слой – сыр. Сверху майонез.
Отправить в духовку, разогретую до 240 градусов на 40-50 минут. Мясо получается очень сочным и тает во рту.
Все подается на стол со свежими овощами.
«Обычно мясо по-французски дополняют картошкой – тоже один из слоев, — рассказывает Фатима Шеуджен. — Я этого не делаю, чтобы блюдо не получилось тяжелым. Но иногда режу несколько картофелин дольками, перчу их и обкладываю на противне основное блюдо. Картофель просто запекается. Это полезно и вкусно».
«Гранатовый браслет»
Ингредиенты:
Куриная грудка – 2 кусочка;
Яйца – 3 -4 шт. ;
Гранат – 1 шт.;
Сыр голландский – 150 гр.;
Лук репчатый – 1 головка;
Майонез – по вкусу;
Итальянские травы – по вкусу.
Способ приготовления
Куриную грудку и яйца отварить. Грудку лучше не резать, а разорвать по волокнам. Что касается яиц, отделить белок от желтка. Использовать только белок, нарезать его на мелкие кусочки.
Лук репчатый нарезать тонкими кольцами.
Сыр натереть на крупной терке.
Далее выложить на блюдо слоями. (Я не «заморачиваюсь» с формой в виде кольца, просто складываю все в глубокую салатницу).
Первый слой курица, затем лук. Поперчить и намазать майонезом. Следующий слой – яйца, их также поперчить и смазать майонезом. Затем сыр и снова майонез. Повторить заново – курица, лук, яйца и сыр. Каждый слой должен быть пропитан тонким слоем майонеза. Сверху все обильно посыпать гранатом.
Смотрите также:
Рецепт Куриное филе в сыре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Куриные наггетсы в сыре — рецепт с фотографиями
Ингредиенты:
400 г
по вкусу
по вкусу
150 г
30 г
1 шт.
Описание рецепта — Куриные наггетсы в сыре:
Без единой капли масла готовим домашние куриные наггетсы под сырной корочкой в духовке. Твердый сыр быстро плавится и создает хрупкую оболочку, а мясо сохраняет нежность, сочность, остается вкусным и в холодном виде.
Куриные наггетсы в сыре: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
Чистое филе разрезаем брусками длиной около 7-10 см.
Шаг 3:
Посыпаем солью.
Шаг 4:
Добавляем молотый черный перец и/или другие специи, покрываем все куски.
Шаг 5:
Сыр твердых сортов трем тонкой короткой стружкой.
Шаг 6:
Смешиваем с хлебной крошкой — подходят панировочные сухари белых сортов хлеба, измельченный соленый крекер.
Шаг 7:
В отдельной емкости взбалтываем яйцо.
Шаг 8:
Опускаем филе в яичную “ванну”, хорошенько смачиваем.
Шаг 9:
Густо обсыпаем мокрые заготовки в сырной панировке.
Шаг 10:
Стряхиваем излишки крошек, выкладываем куриные наггетсы на противень с пергаментом — запекаем в раскаленной духовке примерно 20 минут при температуре 200 градусов. Один раз переворачиваем.
Шаг 11:
Покрытые сырной корочкой куриные наггетсы немного остужаем.
Шаг 12:
Подаем домашние куриные наггетсы в сырной “шубке” с любимыми соусами, свежими овощами и зеленью — приятного аппетита!
Куриное филе в кляре с сыром.
Рецепт. Фото
Дорогие читатели!
Куриное филе в кляре я обычно готовлю столько порций, сколько буду подавать на стол, впрок не готовлю. Блюдо очень вкусное, когда оно с пылу с жару.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2-3 порционных кусочка куриного филе
50 г твердого сыра
1 ст. ложка муки
1-2 яйца
1 ч. ложка лимонного сока
зелень (укроп, петрушка…)
смесь приправ карри или ваша любимая приправа для курицы
растительное масло
соль
Куриное филе с сыром
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Куриное филе промываем, даем стечь воде и режем на порционные кусочки любых размеров. Можно слегка отбить. Натираем куриное филе смесью приправ и солью, затем готовим кляр.
Сыр трем на мелкой терке или измельчаем в блендере.
Зелень промываем, мелко режем.
Яйца взбиваем, добавляем к ним лимонный сок, зелень, соль перемешиваем, затем добавляем сыр, перемешиваем и начинаем добавлять муку. Все хорошо вымешиваем до однородного состояния. Если у вас получился очень густой кляр, добавьте немного воды, если жидкий, то муки.
В приготовленный кляр выкладываем кусочки филе. Они должны быть полностью покрыты кляром и оставляем их в таком состоянии около часа.
Разогреваем сковороду, вливаем растительное масло, выкладываем замаринованное филе. Выкладывайте так, чтобы они не касались друг друга.
Жарим куриное филе с сыром на среднем огне до образования румяной корочке. Старайтесь не пересушивать, чтобы филе было сочным и вкусным.
Вот и все, вкусное, сочное, ароматное куриное филе с сыром готово.
Подаем с овощами или легким овощным салатом. Как просто, а как вкусно!!!
Готовьте и вам понравится. Приятного аппетита!
Интересные рецепты для вас:
Запеченный цыпленок ранчо с брокколи и беконом
Этот легкий запеченный цыпленок ранчо с брокколи и беконом — это блюдо на одной сковороде, приготовленное в форме для запекания. Минимальная уборка. Идеально подходит для насыщенных ужинов в будние дни, для приготовления еды или для заморозки. Всего 6 ингредиентов. 30-40 минут на приготовление. Рецепт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
Иногда все, что вам нужно, это простой рецепт на ужин. Эта запеченная курица ранчо — именно такой базовый рецепт. В этом курице ранчо нет ничего сложного.Все, что вам нужно сделать, это добавить все ингредиенты в форму для запекания и запечь. Это блюдо очень похоже на мою суперпопулярную запеканку с курицей с беконом и чеддером с брокколи и чеддером и запеканку с курицей с беконом и сливочным сыром с добавлением КЕТО
Используйте куриное мясо без костей и кожи, например куриные грудки или куриные бедра. Без панировочных сухарей, без лишнего. Вы получаете восхитительный запеченный в духовке цыпленок ранчо, который не только приятен на вкус, но и прекрасно выглядит!
Советы по приготовлению
Я рекомендую бланшировать брокколи перед тем, как добавить ее поверх курицы (бланширование означает добавление брокколи в кипящую воду на пару минут, удаление ее и хорошее осушение) .Бланширование делает брокколи более влажной и яркой.
Используйте куриных грудок без кожи и костей . Используйте тонкие куриные грудки. Или, если у вас большие куриные грудки, разрежьте каждую куриную грудку пополам по горизонтали. Вы также можете использовать куриные бедра без кожи и костей.
Вы можете использовать купленных в магазине Ranch заправок или сделать самостоятельно.
Не нужно добавлять соль. Бекон, заправка Ranch и сыр Чеддер добавляют блюду солености.
Что подавать с запеченной курицей на ранчо
Овощи, запеченные в духовке , такие как жареная спаржа , брокколи, стручковая фасоль , нарезанный болгарский перец, красный лук.
Картофель. Подавать картофельное пюре или запеченный в духовке картофель с зеленью и чесноком на оливковом масле.
Рис. Приготовьте жасминовый или коричневый рис. Для большего аромата подайте дикий рис или ароматизированный рис .
Цветная капуста «Картофельное пюре». Разомните приготовленную цветную капусту, добавьте измельченный чеснок и масло и подавайте как обычный картофель.
Макаронные изделия , например спагетти или макаронные изделия из волос ангела.
Что делать, если у вас нет Ranch Dressing
Сделайте свою собственную заправку для ранчо с нуля. Смешайте 1/2 стакана майонеза с 1/2 стакана сметаны. Добавьте 1 зубчик измельченного чеснока, по 1/2 чайной ложки (нарезанного свежего или сушеного) укропа, петрушки, чеснока, лукового порошка.Приправить 1 чайной ложкой лимонного сока, посолить и поперчить по вкусу. Смешайте, чтобы соединиться.
Приготовьте заправку для ранчо, используя сухую смесь для заправки ранчо. Смешайте 1/2 стакана майонеза с 1/2 стакана сметаны. Постепенно добавляйте к смеси сухую смесь для заправки ранчо (по вкусу) и перемешивайте.
Как приготовить запеченную курицу Ranch KETO friendly
Не используйте панировочные сухари или крекеры в качестве начинки для запекания с курицей.
Сделайте свою домашнюю заправку Ranch без сахара .Смешайте 1/2 стакана жирного майонеза с 1/2 стакана жирной сметаны. Добавьте 1 зубчик измельченного чеснока, по 1/2 чайной ложки (нарезанного свежего или сушеного) укропа, петрушки, чеснока, лукового порошка. Приправить 1 чайной ложкой лимонного сока, посолить и поперчить по вкусу. Смешайте, чтобы соединиться.
Как запечь курицу с приправой «Ранчо»
1) Разогрейте духовку до 375 F.
2) Добавьте куриные грудки (или куриные бедра) без кожи и костей в форму для запекания.
3) Сверху выложите измельченную сырую брокколи и нарезанный приготовленный бекон.
4) Намажьте курицу заправкой Ranch. 5) Сверху выложите тертый сыр Чеддер и Моцарелла. 6) Выпекать в предварительно разогретой духовке при 375 F примерно 30 минут, пока курица не будет готова.
Используйте соки запеченного в духовке цыпленка на ранчо, чтобы полить картофельное пюре, приготовленный рис или овощи.
Запеченный цыпленок ранчо с брокколи и беконом
Этот легкий запеченный цыпленок ранчо с брокколи и беконом — это блюдо на одной сковороде, приготовленное в форме для запекания.Всего 6 ингредиентов, а на приготовление рецепта уходит 30-40 минут. Рецепт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
Курс: Основное блюдо
Кухня: Американец
Количество порций: 4 человека
Калорийность: 697 ккал
Автор: Юлия
Состав
4
куриная грудка
(используйте 4 тонкие куриные грудки или 2 большие куриные грудки, разрезанные пополам горизонтально)
Добавьте куриные грудки в форму для запекания. Я использовал овальную форму для запекания размером 13 дюймов на 9 дюймов на 4 дюйма в глубину.
Примечание о курице: используйте 4 тонкие куриные грудки или 2 большие толстые куриные грудки, разрезанные пополам по горизонтали, чтобы получилось 4 тонких куриных грудки.
Сверху выложите нарезанные и бланшированные соцветия брокколи.
Сверху выложить нарезанный отварной бекон.
Сверху намазать заправку Ranch.
Верх с тертым сыром Чеддер и Моцарелла.
Выпекайте без крышки примерно 20-30 минут, пока курица не будет готово. Время приготовления будет зависеть от толщины вашей куриной грудки.
Пищевая ценность
Запеченный цыпленок ранчо с брокколи и беконом
Сумма на порцию
калорий 697
Калорий в составе жира 405
% дневная стоимость *
Жиры 45 г 69%
Насыщенные жиры 15 г 94%
Холестерин 213 мг 71%
Натрий 1057 мг 46%
Углеводы 6 г 2%
Клетчатка 1 г 4%
Сахар 1 г 1%
Белок 62 г 124%
Витамин A 695IU 14%
Витамин C 44. 3 мг 54%
Кальций 293 мг 29%
Железо 1,7 мг 9%
* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.
Рецепт куриной запеканки с сыром | Sargento® Foods Incorporated
Пищевая ценность
8 порций
Размер порции: (192 г)
Сумма на порцию
Калорий
349
% Дневная стоимость*
37%
Всего жиров
23. 7 г грамм
64%
Насыщенный жир
13,1 г грамма
Мононенасыщенные Жиры
6.6 г грамм
полиненасыщенные жир
1,5 г грамма
34%
Холестерин
24%
Натрий
3%
Всего углеводов
8 г грамм
4%
Диетическая клетчатка
1 г грамм
52%
Протеин
26 г грамм
Витамин A 137RE
Витамин C 20 мг 33%
Кальций 262 мг 27%
Железо 1мг 6%
% Дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
Цыпленок в сырно-горчичном соусе | Рецепты ужинов
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Курица, обжаренная в насыщенном сливочно-сырном соусе с нотками горчицы, запеченная до образования пузырьков и золотистой корочки, это блюдо — настоящий согреватель зимы! Подавать с отварным и измельченным картофелем, отварным рисом или лапшой с маслом и тушеными зелеными овощами для сытного семейного ужина.Если у вас мало времени, возьмите ванну с готовым сырным соусом и осторожно прогрейте с горчицей, прежде чем поливать курицу.
Состав
4 филе куриной грудки без кожи
25 г сливочного масла
25 г простой муки
600 мл молока
100 г зрелого тертого сыра Чеддер
1 столовая ложка цельнозерновой горчицы
Соль и свежемолотый черный перец
Метод
Разогрейте духовку до 190 ° C / 375 ° F / вентилятор 170 ° C / газовая отметка 5.Выложить куриное филе в неглубокую жаропрочную форму, накрыть крышкой и запекать 20 минут.
Тем временем приготовить сырный соус. На сковороде растопить масло. Вмешать муку и варить 1-2 мин. Снимите кастрюлю с огня и постепенно добавьте молоко.
Верните сковороду на огонь и медленно доведите до кипения, все время помешивая. Уменьшите огонь и тушите 5-6 минут, помешивая, пока не получите однородный густой соус. Вмешайте сыр и горчицу и приправьте по вкусу солью и свежемолотым черным перцем.
Раскройте курицу и полейте соусом. Верните блюдо в духовку и запекайте, не накрывая, еще 25-30 минут, пока соус не начнет пузыриться и не станет золотистым.
Верхний совет для приготовления курицы в сырно-горчичном соусе
Если вы предпочитаете гладкий соус, вмешайте 2 чайные ложки гладкой дижонской горчицы или 1-2 чайные ложки порошка английской горчицы вместо цельнозерновой горчицы.
Нажмите, чтобы оценить
(Оценок: 1625)
Отправка вашей оценки
Видео недели
Запеченная курица с сыром и сливочным соусом
Это обильное, успокаивающее блюдо — идеальное блюдо холодной зимней ночью.Для этого рецепта мы использовали сыр Sankow’s Beaver Brook Farm Pleasant Cow. Он мягкий, с большим вкусом, но достаточно мягкий, чтобы ребенок мог его полюбить.
Запеченная курица с сыром и сливочным соусом
Это обильное, успокаивающее блюдо — идеальное блюдо холодной зимней ночью.
Выход: 4 порции
Состав
1 курица (3-4 фунта), разрезанная на 8 частей
Соль и свежемолотый черный перец
8 унций.Sankow’s Beaver Brook Farm Pleasant Cow или швейцарский сыр, натертый на больших отверстиях терки (около 1 1/4 стакана)
1 1 ⁄ 2 стакана жирных сливок
1 ⁄ 2 стакана Куриный бульон
2 ст. дижонская горчица
Инструкции
Разогрейте духовку до 450 °. Приправить курицу по вкусу солью и перцем. Выложите курицу на противень кожей вниз и запекайте 20 минут.Переверните кусочки курицы и продолжайте выпекать, пока кожа не станет золотистой и не будет готово, еще 15-20 минут. Переложите курицу кожей вверх в форму для выпечки, достаточно большую, чтобы уложить кусочки в один слой. Слить жир с жаровни и отставить в сторону.
Разогрейте жаровню. Посыпьте курицу половиной сыра, затем слегка подрумяните под грилем, 3-4 минуты. Отложите курицу в сторону.
Нагрейте сковороду на плите на среднем или сильном огне.Добавьте сливки, бульон и горчицу и варите, взбивая, до легкого загустения 3-5 минут. Снимите сковороду с огня и добавьте оставшийся сыр, взбивая, пока он не станет однородным. Полить курицу соусом. Подавайте с вареной яичной лапшой, если хотите.
Цыпленок, фаршированный сливочным сыром и травами
Цыпленок, фаршированный сливочным сыром и травами — свежий, ароматный, низкоуглеводный рецепт ужина, который отлично подходит в любое время года. Куриные грудки приправляют солью и перцем и начиняют сливочным сыром, чесноком, укропом, чесноком и петрушкой.Затем они обжариваются и запекаются до совершенства! Мне нравится ощущение комфорта от еды, которое я получаю от сыра и чеснока в сочетании с яркостью свежих трав. Кроме того, каждая большая порция содержит всего 307 калорий, 3 углеводов или 7 зеленых, 4 синих или 4 фиолетовых балла myWW SmartPoints!
Не бойтесь фаршировать курицу, это займет всего несколько минут. Вы просто разрежете грудку пополам, чтобы образовались верх и низ, откройте их и распределите начинку с одной стороны. Это так просто! Я добавил фото ниже, чтобы вы могли увидеть, как оно должно выглядеть.
Ищете другие способы сделать куриную грудку вкусной? Попробуйте мой сливочный сыр, фаршированный всем, курица, курица, фаршированная сыром с перцем, запеченное горячее куриное мясо-барбекю, курица-гриль со средиземноморской начинкой, сырная курица-барбекю с беконом, хрустящая курица чеддер со сливочным соусом, куриное мясо в беконе с барбекю, курица с тосканской оливкой, курица, фаршированная фиестой, Куриный кордон-блю, запеченные куриные ласки, бальзамическая курица с брускеттой, куриные рулеты с соусом песто, курица со льдом и лимоном и перцем, сырная курица и начинка, пицца-рулеты из курицы, тайские куриные шашлычки, куриные пиккаты, куриные шашлычки в медленноварке и многое, многое другое в Куриный раздел моего указателя рецептов!
Цыпленок, фаршированный сливочным сыром и травами
Время приготовления: 18 минут
Время приготовления: 30 минут
Общее время: 48 минут
калорий: 307 ккал
Цыпленок, фаршированный сливочным сыром и травами — свежий, ароматный обед с низким содержанием углеводов!
4 унции на 1/3 менее жирного сливочного сыра, размягченного до комнатной температуры
1 столовая ложка измельченной свежей петрушки
1 столовая ложка измельченного свежего укропа
1 столовая ложка измельченного свежего чеснока
2 измельченных зубчика чеснока
4 (6 унций куриные грудки без кожи и костей, (всего 24 унции)
Соль и черный перец
1 столовая ложка оливкового масла
Разогрейте духовку до 400.Выстелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
В миске смешайте сливочный сыр с петрушкой, укропом, чесноком и чесноком и разомните вместе лопаткой до смешивания.
Положите куриные грудки на разделочную доску. Острым ножом разрежьте грудку сбоку (создавая верх и низ) почти насквозь. Откройте каждую грудь по прорези. Равномерно разделите смесь сливочного сыра на четыре грудки и распределите по поверхности с одной стороны (оставив другую половину пустой, чтобы покрыть начинку).Когда все четыре грудки покроются с одной стороны, сложите пустую половину над начинкой, чтобы получилась грудка с начинкой. Посыпьте каждую фаршированную и закрытую грудку солью и перцем, переверните их и также посыпьте нижней стороной.
В большой сковороде добавьте масло и поставьте на средний или сильный огонь. Работая партиями по две штуки, чтобы не переполнять сковороду, добавьте фаршированные куриные грудки в сковороду и готовьте в течение 1-2 минут, пока дно не станет золотистым. Переверните грудки и готовьте еще минуту с другой стороны, чтобы сделать то же самое.Переложить грудки на подготовленный противень и поставить в разогретую духовку. Выпекайте 30 минут, пока курица полностью не приготовится.
баллов MyWW SmartPoints на порцию: (SP рассчитано с использованием конструктора рецептов на сайте weightwatchers.com) Зеленый: 7 SmartPoints / Синий: 4 SmartPoints / Фиолетовый: 4 SmartPoints Weight Watchers PointsPlus: 8 на порцию ( PP рассчитано с использованием калькулятора Weight Watchers PointsPlus и информации о питании ниже ) Информация о питании :
307 калорий, 3 г углеводов, 2 г сахара, 14 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 40 г белка, 0 г клетчатки ( от myfitnesspal.com )
Автор: Эмили Байтс
Курс: основное блюдо
Кухня: американская
Ключевое слово: курица, фаршированная сыром, легкий куриный ужин, курица с чесноком и зеленью, рецепты WW
Обеденные роллы с курицей и сыром
Обеденные роллы с курицей и сыром Тесто: 250 г (2 стакана) универсальной муки
1 чайная ложка быстрорастворимых сухих дрожжей
1 столовая ложка сахара
125 мл (1/2 стакана) теплого молока
1 большое взбитое яйцо.(на глазурь взять 1 ст.
3 столовые ложки несоленого масла / маргарина
1 чайная ложка соли Начинки: 2 столовые ложки масла 1 луковица 1 морковь 1 стебель зеленого лука 1 стакан вареной курицы 1 чайная ложка простой муки 1 стакан молока Приправа: соль, перец, хлопья чили, петрушка, куркума, по вкусу . 1 стакан или более тертого сыра. В этом рецепте используется тертый сыр моцарелла. Семена кунжута и петрушка для посыпки.
Время и температура выпекания: 25–30 минут при 180 ° C верхний и нижний нагрев OR 20 минут при 160 ° C Режим ВЕНТИЛЯТОРА Духовка может отличаться.
Направления:
В большую миску положите ингредиенты теста и перемешайте сильной ложкой до получения однородной массы в течение 5-8 минут. Мы можем использовать миксер примерно 3-4 минуты.
Накройте тесто в той же миске, которую вы используете, на 60–90 минут в теплом месте. Более холодное место займет больше времени.
Тем временем приготовить начинку. Обжарьте лук до размягчения, добавьте морковь и зеленый лук, немного перемешайте и добавьте курицу. Размешайте как следует.
Добавьте муку и равномерно перемешайте.Влить молоко, перемешать и варить на среднем огне, пока молоко не высохнет, не остынет.
Выложите тесто из миски на присыпанный мукой прилавок и сформируйте шар.
Тесто разделить на 10 частей, сформовать в шарики.
Из небольшого теста раскатать овал и сделать его тонким скалкой. Добавьте по краю 1 столовую ложку начинки. Сверху добавить тертого сыра.
Заверните его так же, как при приготовлении яичных рулетов или спринг-роллов.
Выложите на противень или просто разложите на противне / противне.Накрыть на 30 минут в теплом месте.
За 10-15 минут до выпекания предварительно разогрейте духовку до 180 ° C
Яйцо промыть, используя 1 столовую ложку яйца из теста. Посыпьте кунжутом и петрушкой, если хотите, но это придаст аромат.
Выпекайте 25-30 минут при 180 ° C, нагрев сверху и снизу OR 20 минут при 160 ° C в режиме вентиляции. Духовка может отличаться.
Для получения эластичного сырного напитка подавайте еще горячим.
Принимая во внимание начинки, предлагаю съесть в тот же день выпечки. Заморозить после запекания, после охлаждения положить в полиэтиленовый пакет / контейнер для морозильной камеры на срок до месяца. Перед повторным нагревом разморозьте при комнатной температуре, пока снова не станет мягким.
Однокомнатный номер (16 м.кв.) располагается на 2 этаже, оснащен двумя односпальными кроватями, гардеробной, туалетной комнатой с душевой кабиной, прикроватными тумбочками, журнальным столиком, стульями, холодильником, чайником.
2 осн. места + 1 доп. место
СТ(1 этаж)
18
Однокомнатный номер (18 м.кв.) располагается на 1 этаже, оснащен одной двуспальной или двумя односпальными кроватями, раскладным креслом, телевизором, холодильником, чайником, гардеробной, туалетной комнатой с душевой кабиной, прикроватными тумбочками, журнальным столиком, стульями.
2 осн. места + 1 доп. место
СТ +
15
Однокомнатный номер с просторной верандой для отдыха. Номер оснащён одной двуспальной кроватью, одной односпальной кроватью и диван-кроватью, телевизором, холодильником, чайником, гардеробной, туалетной комнатой с душевой кабиной, прикроватными тумбочкам, столом, стульями.
3 осн. места+2 доп. места
Полулюкс
2
Двухэтажный номер (30 м.кв.) с балконом, на первом этаже располагается гостиная и туалетная комната с душевой кабиной, а на втором – спальня, которая оснащена одной двуспальной кроватью. Так же в номере имеется: диван-кровать, телевизор, холодильник, чайник, гардеробная, туалетная комната с душевой кабиной, прикроватные тумбочки, журнальный столик, стулья.
2 осн. места + 2 доп. места
Люкс
2
Двухэтажный отдельностоящий дом (50 м.кв.) с верандой, на первом этаже располагается гостиная и туалетная комната с душевой кабиной. На втором — 2 спальни, в одной – двуспальная кровать, в другой — 2 односпальные. Так же в номере имеется: диван, телевизор, холодильник, чайник, гардеробная, прикроватные тумбочками, журнальный столик, стулья.
4 осн. места + 2 доп. места
Люкс плюс (60)
4
Двухэтажный отдельностоящий дом с верандой (60 кв.м.), на первом этаже располагается гостиная, кухня, туалетная комната с душевой кабиной. На втором — 2 спальни, в одной – двуспальная кровать, в другой — 2 односпальные. Так же в номере имеется: диван-кровать, кресло-кровать, телевизор, холодильник, электрическая печь, микроволновая печь, чайник, обеденный стол, гардеробная, прикроватные тумбочками, журнальный столик, стулья.
4 осн. места + 3 доп. места
Люкс плюс (70)
1
Двухэтажный отдельностоящий дом с верандой (70 кв.м.), на первом этаже располагается гостиная, кухня, туалетная комната с душевой кабиной. На втором этаже –2 спальни.Одна спальня с двуспальной кроватью с большим панорамным окном на речку Узнезя .Другая имеет 2 односпальные кровати. Так же в номере имеется: диван-кровать, кресло-кровать, телевизор, холодильник, электрическая печь, микроволновая печь, чайник, обеденный стол, гардеробная, прикроватные тумбочками, журнальный столик, стулья.
3 осн. места+3 доп.места
Люкс плюс (120)
1
Двухэтажный отдельностоящий дом с верандой (120 кв.м.), на первом этаже располагается гостиная, кухня, туалетная комната с душевой кабиной. На втором — 3 спальни, в одной – двуспальная кровать, в других — 2 односпальные. Так же в номере имеется: диван-кровать, кресло-кровать, телевизор, холодильник, электрическая печь, микроволновая печь, чайник, обеденный стол, гардеробная, прикроватные тумбочками, журнальный столик, стулья.
6 осн. места+3 доп.места
Дежавю — отзывы и рецензии — КиноПоиск
К описанию фильма »
сортировать:
по рейтингу
по дате
по имени пользователя
показывать: 10255075100200
1—10 из 128
Тони Скотт — младший брат мэтра Голливудского кинематографа Ридли Скотта, прочно застолбивший за собой репутацию одного из главных голливудских ‘экшнмэйкеров’. Именно его руке принадлежат такие сильные проекты, как ‘Багровый прилив’, ‘Враг государства’, ‘Шпионские игры’, ‘Неуправляемый’, ‘Гнев’ и т.д. Каждый из этих фильмов — пример качественного мужского кино. И большинство удачных постановок Скотта были сняты совместно с его, да и моим, любимчиком Дэнзелом Вашингтоном. А уж их совместная с продюсером Джерри Брукхаймером работа, ‘Дежавю’ (Deja Vu, 2006) и вовсе стала одним из лучших фильмов 2006 года.
Конечно, по сравнению с главными актерскими прорывами господина Вашингтона, рассматриваемый фильм кажется чем-то не серьезным. И действительно, ‘Дежавю’ не претендует на какие-то лавры шедевра или нового слова в жанре. Картина в принципе не способна предложить что-то новое, но у нее и нет таких задач. Как ‘Гнев’ и ‘Враг государства’, ‘Дежавю’ являет собой идеальный пример таланта Тони Скотта, в жанре, где он себя нашел: это отличное развлекательное кино, типичный (в хорошем смысле) Голливудский блокбастер производства Джерри Брукхаймера. Причем фильм стартует с места в карьер, ни разу не притормозив стремительно развивающийся сюжет и не дав зрителю время на передышку.
Первая же сцена картины — и сразу масштабный теракт со всеми отсюда вытекающими зрелищными последствиями. Глаз радуется столь качественному, зрелищному и реалистичному визуалу, а мозг — тому, что времени на раскачку не будет. Завязка с первой сцены — это хороший знак. Кроме того, не менее впечатляет красивая картинка, талантливая игра светофильтрами и чуть менее агрессивная, чем раньше, клиповая манера съемки, ставшая уже своего рода почерком Скотта образца середины нулевых. Кроме того, здесь подобная манера съемки оказалась как нельзя кстати, когда фильм демонстрирует возможности ФБР по проникновению в прошлое и его ‘перемотке’.
Но обо всем по порядку. Произошел мощный теракт в День благодарения, национальный праздник США, да еще и на пароме, где отдыхали морпехи со своими семьями. В общем, прямой удар по ‘американской демократии’ — планы американского флага, развевающегося под пафосную музыку, прилагаются. Но вот, спецслужбы уязвленной Америки тут же бросаются на расследование обстоятельств взрыва, и пока местная полиция обсуждает вероятность теории о теракте, спецагент Бюро по контролю за оборотом табака, алкоголя, оружия и взрывчатки (ATF) Даг Карлин обнаруживает неопровержимые свидетельства неслучайности взрыва — чем впечатляет сотрудника ФБР с лицом Вэла Килмера, который тут же включает талантливого сыскаря в следственную группу по делу. На фоне развития центральной сюжетной линии протагонист натыкается на убийство хорошенькой девушки, которое оказывается связано с терактом. И тут не понятно — он влюбился в незнакомку с первого взгляда или где-то видел ее ранее?
В общем, так закручивается сюжет ленты, в который вплетены все сюжетные линии. Основная идея с возможностями спецслужб путешествовать во времени становится очень недурным подспорьем для развития интригующей детективной линии, когда протагонист постоянно сталкивается с необъяснимыми уликами или следами, которые позже объясняются цепочкой невероятных событий. Это действительно и увлекает, и внушает уважение сценаристам — так удачно прописать сценарий и раскрыть все линии. Конечно, есть и свои огрехи, но без них обойтись в фильме о путешествиях во времени невозможно — вспомните тот же ‘Эффект бабочки’, ‘Исходный код’, ‘Пиджак’ или, на худой конец, отечественную ‘Зону отчуждения’.
Любовная линия тоже не кажется еще одной необходимой любому блокбастеру приправой. Здесь это одна из главных сюжетных линий картины. И несмотря на то, что ранее среди огромного числа проектов Вашингтона ранее картин с уклоном в романтическую стезю замечено не было, все-таки здесь артист в любовной линии смотрится уверенно, и это при том, что в основном это была игра в одни ворота. Свои чувства, напоминающие какое-то трепетное умиление, актер изобразил отлично, да и с Полой Пэттон оказался на удивление уж очень органичной парой.
Дэнзел Вашингтон в очередной раз играет крутого парня с присущим ему лоском и харизмой. И в то же время не напоминает типичного голливудского супергероя — великолепный дубляж Иннокентия Тарабары вкупе с вальяжной походкой, легким юморком, удачливостью и обезоруживающей улыбкой превращают героя Дэнзела в деловитого и озорного ‘опера на работе’, отличного от стандартного голливудского типажа ‘последнего киногероя’, популярного в данном жанре. В героя же Вашингтона даже что-то родное, отечественное чувствуется. Пола Пэттон — милейшая и сексуальная девушка, как минимум в силу внешних данных и приятного дубляжа невозможно не сопереживать этой красотке, да и с Дэнзелом в кадре смотрится хорошо (даже повторные съемки в паре в ‘2 стволах’ это подтверждают). Вэл Килмер и Брюс Гринвуд изобразили типичных фэбээровцев в понимании Голливуда, а Джеймс Кэвизел — неубедительного ура-патриотичного злодея с неубедительными мотивами и извращенными представлениями об интересах страны. Зато порадовал юморной персонаж Адама Голдберга.
Само по себе кино очень зрелищное. Как это обычно бывает у Тони Скотта и Джерри Брукхаймера, фильм пестрит погонями, стрельбой, пальбой, драками и сверхзрелищными масштабными взрывами. Ну и нельзя не сказать, что несмотря на обилие экшена, спецэффектов и прочей графики, это не аттракцион, а в первую очередь кино, потому что лента не лишена мозгов и чувств, и даже напротив, в отличие от ‘Хоббса и Шоу’ и прочих ‘Форсажей’ с ‘Мстителями’ представляет собой идеальную комбинацию зрелищности, разумности и чувственности. Это удачный пример именно развлекательного кино, каким оно должно быть, а не бездумного блокбастера, и это очень радует и заставляет возвращаться к просмотру этой ленты снова и снова, случайно обнаружив ее поздней ночью по телевидению.
8,5 из 10
прямая ссылка
18 июня 2020 | 20:18
Фильм можно описать одной из цитат оттуда же:
— Сколько водителей?
— Четыре лимузина. Значит, четыре.
В общем, кино наполнено идиотскими вопросами и такими же ответами, нелепыми неуместными репликами и диалогами, что выставляет актеров, которые согласились сниматься в нем, недалекими людьми. Дензел Вашингтон — имя-то на слуху. Рейтинг фильма почему-то зашкаливает. Решила приобщиться, да не тут-то было. Лазер в монитор, пробивающий пространственно-временной континуум, сказал всё об этом фильме. Добавить нечего. Можно посмотреть, чтобы просто посмеяться. Ах да, еще порадовало, как герои рисуют всякие линии и рассуждают о течении времени так, будто живут в средневековье и никогда не задумывались о том, линейно ли время, об эффекте бабочки и т.д. Смысл?.. Книг, видимо, не читали, кино не смотрели, зато суперглазом каким-то научились в прошлое смотреть. Суперглаз тоже порадовал: ‘Возьми рюкзак, там питание для суперглаза’. Рюкзак, напичканный всеми возможными приблудами был даже не подсоединен к аппарату! Он просто проносил его на спине 5 минут экранного времени и всё. А теперь умножьте все эти глупости хотя бы на 10, и вы получите фильм и эффект, какой он производит на зрителя.
прямая ссылка
18 октября 2019 | 12:37
Агент АТФ Даг Карлин расследует обстоятельства взрыва, произошедшего на новоорлеанском пароме. Даг получает возможность путешествовать во времени и, оказавшись в прошлом, встречает девушку…и на этом я бы закончил знакомить вас с сюжетом фильма. Лишняя информация может лишь только помешать..
Перед нами отличный фантастический боевик/триллер с интересным и завёрнутым сюжетом, который не отпустит вас до конца просмотра. Я несколько раз пытался угадать финал, но в итоге всё равно прогадал. Сценаристы решили не заморачиваться над финалом, видимо, и выдали его не таким однозначным. Но это, наверно, единственный такой значительный минус у фильма, к тому же это лишь моё мнение. Быть может вы вообще не обратите внимание на финальную сцену. Очень понравилась любовная ‘химия’ главных героев, которых исполнили Дензел Вашингтон и Пола Пэттон.
В фильме присутствуют учёные, которые вдоволь меня позабавили. В сценарии их основательно не продумали.
Ну, а в целом, фильм вышел добротный. Придирчивым зрителям советую расслабиться и просто насладиться картиной.
прямая ссылка
18 января 2018 | 19:54
Британский режиссер Тони Скотт, как и его старший брат Ридли начинал с постановки рекламных роликов и музыкальных видеоклипов. Сделав успешную карьеру в данном направлении, он перешел в мир большого кинематографа. Дебютировав в кино эстетским ужастиком о вампирах «Голод», который не пользовался большим успехом, он нашел себя в остросюжетном жанре. И впоследствии стал одним из знаковых постановщиков крутых боевиков, криминальных драм и шпионских триллеров. Данной картиной он открыл для себя территорию научной-фантастики.
Картин о путешествиях во времени, эффектах бабочки и временных петлях снято великое множество. Удивить искушенного зрителя и придирчивых кинокритиков подобной тематикой уже не получиться. Но Тони Скотту удалось привнести в жанр нечто новое, революцией это назвать нельзя, но определенные новаторские находки пришлись как нельзя к месту. По жанру это удачное сочетание драмы и криминального боевика в научно-фантастическом обрамлении. Элемент фантастики играет важную роль в сюжете, но не основную. Авторы не делают упор на устройстве машины времени, научных аспектах, технологиях и сложной терминологии. Они рассказывают историю стандартного, на первый взгляд, расследования спецслужбами крупного террористического акта. Но здесь не все так просто.
Это очень динамичный фильм с крутыми сценами экшена. Но кинематографисты не делают ставку на умопомрачительный визуальный ряд и крутые спецэффекты. Создавая на экране напряженную атмосферу, режиссер добавляет мелодраматические нотки, в результате в центре всех событий главной становиться любовная линия главных героев, тоже весьма необычная. Романтичная, сентиментальная, но в то же время без перегибов. Крепкая детективная интрига лишь подогревает интерес. Но к сожалению я не могу оценивать эту картину на высший балл. Дело в том, что мне не хватило философской тематики, смысловой глубины. Имея в наличии столь нетривиальную историю, авторы сделали абсолютно стандартный финал, правда весьма душевный. Из этого сюжета можно было бы сделать запутанную головоломку. Но подобной цели Тони Скотт перед собой не ставил.
С технической частью у фильма проблем нет. Отличная визуализация и роскошная операторская работа подкрепляются гармоничной музыкой композитора Гарри Грегсона-Уильямса. Не могу сказать, что она чем-то запоминается, но нужное настроение безусловно создает. Здесь есть место и лирики, и драйву.
Дензел Вашингтон со временем стал любимыми актером Тони Скотта. Обладая неповторимой харизмой Вашингтон способен примерить на себя любой образ. Вот и в данном случае ему удается блестяще сыграть агента спецслужб. Он не супергерой, а обычный профессионал своего дела. И это выдает в нем простого человека, которому легче сопереживать. Для Полы Паттон эта роль стала прорывом и сделала её популярной актрисой. Смотрится она хорошо, как за счет уверенной игры, так и за счет внешней привлекательности. Ну и Джеймс Кэвизел блестяще исполнил роль главного антагониста. У него такая специфичная внешность, что позволяет ему идеально воплощать на экране образы как хороших, так и плохих людей.
Дежа вю это оригинальный, динамичный, зрелищный научно-фантастический триллер, криминальная драма и душевная любовная история в одном лице. Крепкая интрига, нетривиальный сюжет и отличная актерская игра делают картину отличным вариантом для вечернего просмотра. Смысловой глубины конечно не хватает, больший упор делается на эмоциональной части, но в любом случае это хорошее кино.
7 из 10
прямая ссылка
05 сентября 2017 | 00:05
Пожалуй, ‘Дежа вю’ — тот боевик с элементами фантастики, на который не стыдно и не жалко потратить своё время. Почему-то чем фильм ближе к 90-м и к самому началу нулевых, тем смотреть его интереснее. То ли потому что раньше сгущёнка была слаще, трава зеленее, а небо выше. То ли потому что раньше не так много сил кидали на спецэффекты, бум-бахи-тарарахи, а ещё и к сценарию относились с аккуратностью. Точнее, к сюжетной логике.
Фильм ‘Дежа вю’ как раз относится к категории тех, где сценарий таки имеет место быть, и сценарий продуманный. Если с физикой, как обычно, кинематографисты погрешили (ну, последнее время я уже на это откровенно забиваю болт, ибо где физика и где Голливуд? Совершенно разные миры. Да и введи реальную физику, боевики бы перестали пользоваться спросом у зрителей), то с логикой тут в полном порядке. То есть герои действуют в соответствии со своим характером, а не просто так, потому что сие захотелось правой пятке режиссёра.
Действие захватывает, начиная с самого старта расследования и заканчивая финалом. Конечно, спорить о путешествии во времени можно (и нужно). Но в данной картине это лишь одна из теорий. Ведь в любом случае мы толком не знаем, насколько изменимо время и события его. И что случится с изменяющими эти самые события. Если кого-то ‘Дежа вю’ заставит погуглить хотя бы парочку теорий о перемещении во времени и пространстве, то уже неплохо.
Чем хорош фильм? Достойной картинкой, хорошим кастом, проработанным сюжетом и присутствием логики событий. Ну и, конечно же, шутками. Например отсылом к полнометражке ‘Южный парк: Большой, длинный, необрезанный’. Шутка ‘Лучше во всём винить Канаду’, срывающаяся с губ одного из учёных, явный перефраз песни Blame Canada , которую заводит Шейла Брофловски. Это такой мостик в прошлое, так как полнометражка о героях Южного парка вышла в 1999 году.
Однако есть мостик и в будущее, как ни странно. К фильму про Эдварда Сноудена, который вышел на экраны в 2016 году. В нём разведчика называли Белоснежкой. В ‘Дежа вю’ такое название носит система, с чьей помощью удаётся таки поймать главного злыдня. Собственно, как мы знаем, Сноуден реально занимался слежкой за людьми также с помощью некоей специально разработанной системы. Правда, реальной системе до киношной, как до Пекина раком, но… То ли уже после ‘Дежа вю’ кто-то в верхах задумался о создании такой системы слежения, то ли она велась параллельно съемкам, то ли звёзды совпали, факт остаётся фактом: сходство, небольшое, но имеется. Кто у кого чего там свистнул-позаимствовал — пусть останется на совести свистнувших-позаимствовавших.
В любом случае, ‘Дежа вю’ — картина, которую не западло пересматривать, что в кинотеатре, что по ТВ (иногда её крутят с определённой периодичностью по разным каналам). Да, тут не обошлось без шаблонов. Злодей достаточно стандартен и предсказуем, главный герой в исполнении Дэнзела Вашингтона — не совсем типичный представитель своей службы, но образы таких любознательных следователей, готовых нарушить инструкции, часто создают в кино. Это уже типаж. Но даже эти клише (в том числе и с ранением главного героя в плечо) наслаждаться просмотром не мешают. Иногда и используя штампы можно сотворить если не чудо, то уж точно нечто заслуживающее доброго отзыва и памяти на долгие годы.
9 из 10
прямая ссылка
06 мая 2017 | 14:07
В финальном титре сказано, что фильм посвящается жертвам урагана Катрина в Новом Орлеане, из-за которого часть города была затоплена. Заброшенные и разрушенные дома и последствия стихии нам показывают на нескольких крупных планах. Отчасти поэтому можно объяснить желание героя Дензела Вашингтона предотвратить основную трагедию фильма, а не ограничиться задержанием террориста.
Фильм начинается со взрыва парома со взрослыми и детьми. Как и стихия, терракт происходит стремительно и никого не щадит. Но если справиться с природой человеку невозможно, то вычислить террориста по силам герою Вашингтона — агенту Дагу Карлину. Благодаря современным ‘фантастическим’ технологиям Дагу и специальной группе исследователей удается следить за жизнью одной из жертв преступника за несколько дней до взрыва.
Однако, в процессе наблюдения выясняется, что возможно изменить прошлое. Герои ведут сначала ощущают себя некими режиссерами-документалистами, только фиксирующими некоторые моменты последних дней жизни жертвы. Но, оказывается, можно не просто наблюдать, а влиять из будущего на прошлое, то есть выступать в качестве активного субъекта, менять заранее написанный сценарий в процессе работы. Тони Скотт, как потрясающий режиссер, смог показать через эту часть расследование процесс съемки фильма, поставить проблему взаимодействия подглядывающего на наблюдаемого, отсылая зрителя к Хичкоку, Антониони и другим классикам кино.
Понятно, что как и в любом научно-фантастическом фильме с ‘путешествиями во времени’ здесь есть недочеты и нестыковки в угоду динамичности сюжета. Но это очень тонкий, наверное, личный фильм Скотта, в котором видится особая любовь автора к ремеслу режиссера (об этом говорит и частое использование камер, в том или ином виде).
7 из 10
прямая ссылка
29 октября 2016 | 13:36
myeraliem
Не обойтись без божественного вмешательства?
Я буду краток. Не люблю расписывать все до мелочей, и писать кучу лишних слов восхищений актерским составом и анализе очередной работы режиссёра, и т.д. Попытаюсь донести основную мысль.
Фильм мне и понравился и не понравился одновременно.
Если смотреть внимательно и не обращать внимания на недочёты, то становится понятно, что все что герои пытаются предотвратить в фильме, они уже точно также пытались предотвратить в другом времени, или вернее из другого времени, в прошлом, и видны последствия этого в настоящем (думаю те, кто посмотрел поймут). И первая 3/4 часть фильма нам это доказывает. А значит трагический взрыв на пароме повторится снова. Но потом необъяснимым образом что-то идёт не так, и мы видим то, что мы видим. Главная героиня и люди с парома живы.
Суть в чем? Фильм, как мне кажется, должен был закончится, точно также, как и начинался, показав нам тем самым, только обратную сторону их межвременных попыток изменить судьбу, которая не должна была измениться.
прямая ссылка
21 сентября 2016 | 08:00
C_B_J
Прошлое можно изменить
Еще один проект совместного творчества Тони Скотта и Дэнзела Вашингтона – фантастический фильм «Дежавю» являет собой замечательное научно-фантастическое кинопроизведение, которое придется по душе и поклонникам детектива, и почитателям триллера, и сторонникам фантастики.
В науке термин «дежавю» означает дословно ощущение уже увиденного – то есть то, что происходило когда-то, но ты не помнишь, было ли это на самом деле и происходило ли это с тобой.
Когда в Новом Орлеане неизвестный взрывает паром и тем самым отправляет на тот свет 543 ни в чем не повинных человека, за расследование теракта берется ФБР, а дело поручают вести Дагу Карлину (Дэнзел Вашингтон), который при помощи современных технологий получает уникальную возможность вернуться в прошлое и предотвратить чудовищное преступление.
Фильм предлагает зрителю погрузиться в мир, в котором человеку дана возможность менять прошлое (это, конечно, не используется повсеместно, но чтобы предотвратить гибель более чем 500 человек, попробовать можно), делая лучше будущее. Вместе с тем Тони Скотт наглядно показывает, что ждет человечество в век информационных технологий когда Большой Брат следит за каждым нашим шагом.
Судите сами, проект «Белоснежка», описанный в фильме – это, по сути, каждая из камер, которые устанавливают на улицах в каждом городе. Каждое действие записывается, каждый шаг фиксируется и, если вглядеться, зоркие объективы камер установлены не только в торговых центрах, но и на перекрестках, на зданиях, в парках, на площадях. Мы, как говорится, под колпаком.
Фильм, возможно, окажется сложным для восприятия с первого раза. По крайней мере та его часть, что связана с путешествием во времени, объяснением и развязкой, в которой не может существовать двух Дагов Карлинов. Однако, попытки разобраться во всем происходящем, равно как и выстраивание причинно-следственных связей и логических цепочек вместе со следователем, ведущем дело о теракте, доставляют массу удовольствия. Это здорово, когда создатели той или иной киноленты предлагают зрителю самому пораскинуть мозгами, не разжевывают всю информацию по полочкам, не раскладывают все по полочкам, а дают ниточку, за которую, едва потянув, можно распутать весь клубок.
Наряду с Дэнзелом Вашингтоном в этом фильме задействованы Пола Пэттон, Джеймс Кэвизел, Вэл Килмер. Брюс Гринвуд и Адам Голдберг. Естественно, главные скрипки отведены Вашингтону, Пэттон и Кэвизелу, которые и разыгрывают в кадре убийственный равносторонний треугольник, где при определенном раскладе одна из сторон может оказаться уничтоженной…
Неожиданная и даже жестокая развязка киноленты во многом соответствует зрелищной завязке и напряженному продолжению развития, давая понять, что вторжение в прошлое или будущее не останется без последствий, а существование в одном времени двух одинаковых личностей невозможно…
Жаль, что Тони Скотт ушел от нас… Создатель «Последнего бойскаута», «Топ гана», «Врага государства», «Дежавю», «Шпионских игр», «Фаната», «Багрового прилива» мог бы снять еще немало хороших картин…
Впрочем, смотреть Вам. Свое мнение никому не навязываю.
Приятного аппетита.
10 из 10
прямая ссылка
01 сентября 2016 | 12:22
Впервые с путешествиями во времени я столкнулся лет в 12 своего бытия, прочитав ‘Машину времени’ великого Герберта Уэллса. С тех пор эта тема прочно засела во мне и я старался не пропускать фильмы, связанные с этим фантастическим жанром.
Было пересмотрено множество фильмов, как успешных, так и не очень. Конечно, первое, что вспоминается, это ‘Назад в будущее’ Земекиса, но этот фильм снят скорее в жанре комедии, так что полноценного представления о практической пользе перемещения во времени не даёт. Вообще стоит отметить, что тема времени в кино в большинстве случаев преподносилась как приключенческая история, выгоду из которой извлекал сам путешественник во времени. Не вдаваясь в глубины кинематографа, я мог посетовать на отсутствие чего-то нового в данном жанре, чего-то не увиденного раннее, какого-то удивительного сюжета, который может перевернуть в моём сознании этот давно забитый штамп.
И вот он — настоящий прорыв! Свежая волна в застоявшемся болоте жанра. Тони Скотт создал, наверное, свой лучший фильм за свою славную карьеру. Безмерно уважая этого режиссёра, снявшего множество замечательных фильмов, считаю ‘Дежавю’ вершиной его мастерства. Конечно, на главную роль он пригласил своего любимого актера Дензела Вашингтона, и он его не подвёл. История сотрудника агентства по табаку, алкоголю и взрывчатым веществам (в США, оказывается, есть и такое) в нахождении террориста, взорвавшего паром в Новом Орлеане вызывает настоящий восторг. Фильм начинается взрывом и кажется слега затянутым, но потом сюжетная линия раскручивается с неумолимостью пружины и в апогее затягивает вас полностью. В этом фильме затрагивается не только долг агента по спасению людей на пароме, но и его привязанность к другу и симпатия к женщине, которую он никогда не видел при жизни. Ну и конечно, спецэффекты добавляют фильму тот необходимый баланс между реалистичностью и фантастичностью сюжета.
Очень хочется, чтобы данным фильмом не ограничивалось развитие такого перспективного жанра, как путешествия во времени.
9 из 10
прямая ссылка
23 мая 2016 | 17:02
В целом фильм мне понравился. Сюжет захватывает и держит в напряжении, но в тоже время в чем-то предсказуем: ‘Ты забыл как вести обыск? Тут повсюду твои отпечатки?’. Очень скоро начинаешь понимать почему так вышло и в какую сторону в конце концов свернет сюжет. Украшением фильма для меня несомненно являются взрыв парома и погоня с кибер-глазом. Последняя настолько реалистична, что я невольно начинаю придираться — уж очень неплохо чувствует себя Даг, после того как в его ‘хаммер’ врезалась не одна машина. Да и очень странно, что все эти ДТП не привлекли ни малейшего внимания полиции. Неужели всех стянули на расследование теракта?
Технологическая составляющая фильма тоже на уровне. Ну я имею ввиду картинку (я не в теме всех этих физических терминов и не знаю существует ли хоть какое-то научное обоснование возможности существования подобной машины), это ‘замороженное’ движение, след, который тянется за Клер.
Любовная линия пришлась по вкусу. Между героями чувствуется своеобразная ‘химия’, причем, еще до их официального знакомства. Думаю, именно это зарождающееся чувство и подтолкнуло Дага пойти на риск и попытаться все изменить (ну вот прицепилась ко мне уверенность, что не будь Клэр, спасать 500+ человек с парома вряд ли кто-то отправился).
Игра Дензела Вашингтона просто потрясающая. Чего только стоит сцена с фото в морге и фраза: ‘Она красивая, да?’ Еще меня умилила сцена, когда Даг приходит в дом Клэр и кормит котика. А Клэр (Пола Пэттон) действительно очень красивая. Вэл Килмер раздобрел, но по прежнему играет достойно.
И все же последняя треть фильма откровенно уступает первым двум. Финал мне кажется немного нелогичным. Плюс некоторые провисания сюжета. Что же все-таки происходит с руслом реки времени, когда кто-то меняет прошлое? Я всегда полагала, что оно ‘пересыхает’ и далее существует только новое настоящее и будущее. Но как тогда Клэр могла звонить Дагу в начале фильма, она же была мертва в это время? А её дом? Все эти ‘пальчики’, тряпки и надпись магнитными буквами?
Ученые в фильме достаточно непоследовательны. Сначала говорят, что отправиться в прошлое нельзя ни в коем случае (хомяки, крысы и мухи-дрозофилы подохли во время такого путешествия), а потом: ‘Ну попробуй, если уж так хочешь’. При этом Даг ‘улетел’ в трусах и в майке, а на каталке оказался уже не так скромно одетым. И мне казалось, что уж если при отправке записки, половина Нового Орлеана отрубилась от электричества, то при отправке человека, это должна быть половина страны. Как минимум.
Однако, несмотря на все мои придирки, фильм весьма достойный и посмотреть его стоит.
прямая ссылка
05 мая 2016 | 10:58
показывать: 10255075100200
1—10 из 128
Deja Vu, база отдыха в Горно-Алтайске на Набережный переулок, 3 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп
Всем привет,только что мы прожили на этой базе почти неделю! Заехали в понедельник семьёй из трёх человек в первый домик и третий номер в нем(на 2 этаже)
Плюсы:
— чисто в номере,даже под кроватью нет пыли
— отличная банька
— бассейн взрослый и детский бесплатные
— очень много бесплатных мангалов
— роскошный вид на горы
— бесплатные беседки рядом с…
Показать целиком
Всем привет,только что мы прожили на этой базе почти неделю! Заехали в понедельник семьёй из трёх человек в первый домик и третий номер в нем(на 2 этаже)
Плюсы:
— чисто в номере,даже под кроватью нет пыли
— отличная банька
— бассейн взрослый и детский бесплатные
— очень много бесплатных мангалов
— роскошный вид на горы
— бесплатные беседки рядом с мангалом с видом на Узнезюе. Там же можно включать свет
— батуты и детская площадка
— бойлер в душевой
— туалет в номере,душ тоже
— газончики и территория чистая и прибранная
— вежливые админы
— чайник в номере, холодильник и 2 стаканчика
— парковка
Минусы
— на троих очень тесно и душно,раскладушку нам дали,но ставить не стали,просто по сути некуда,спали на 2 кроватях
— в кровати не хватало одной доски в основании головы.постоянно матрас проваливался
— раковины очень неудобные,там где холодная вода течет горячая. Очень маленькая сантехника, помыть посуду нереально сложно,даже просто сполоснуть чашку
— холодильник чуть капает,а потом морозит капельки эти и не очень удобный из-за маленького размера
— не сказали сразу,что у одних столик будет красивый деревянный, у других простой пластмассовый. Нам выпал пластмассовый,бронировали мы в марте
— бойлер капал
— чайник в жуткой накипи( ребят,возьмите себе лимонную кислоту, с ней кипятите и всё очищается)
Горный Алтай | Deja Vu (Дежавю)
Номерной фонд:
Размещение:
Стандарт 2 этаж — однокомнатный номер располагается на 2 этаже, оснащен двумя односпальными кроватями, гардеробной, туалетной комнатой с душевой кабиной, прикроватными тумбочками, журнальным столиком, стульями, холодильником, чайником. 2 основных места + 1 дополнительное, 16 м.кв.
Стандарт 1 этаж — однокомнатный номер располагается на 1 этаже, оснащен одной двуспальной или двумя односпальными кроватями, раскладным креслом, телевизором, холодильником, чайником, гардеробной, туалетной комнатой с душевой кабиной, прикроватными тумбочками, журнальным столиком, стульями. 2 основных места + 1 дополнительное, 18 м.кв.
Полулюкс — двухэтажный номер с балконом, на первом этаже располагается гостиная и туалетная комната с душевой кабиной, а на втором – спальня, которая оснащена одной двуспальной кроватью. Так же в номере имеется: диван-кровать, телевизор, холодильник, чайник, гардеробная, туалетная комната с душевой кабиной, прикроватные тумбочки, журнальный столик, стулья. 2 основных места + 2 дополнительных, 30 м.кв.
Люкс — двухэтажный отдельно стоящий дом с верандой, на первом этаже располагается гостиная и туалетная комната с душевой кабиной. На втором — 2 спальни, в одной – двуспальная кровать, в другой — 2 односпальные. Так же в номере имеется: диван, телевизор, холодильник, чайник, гардеробная, прикроватные тумбочками, журнальный столик, стулья. 4 основных места+2 дополнительных, 2 номера, 50 кв.м.
Люкс плюс — двухэтажный отдельно стоящий дом с верандой, на первом этаже располагается гостиная, кухня, туалетная комната с душевой кабиной. На втором — 2 спальни, в одной – двуспальная кровать, в другой — 2 односпальные. Так же в номере имеется: диван-кровать, кресло-кровать, телевизор, холодильник, электрическая печь, микроволновая печь, чайник, обеденный стол, гардеробная, прикроватные тумбочками, журнальный столик, стулья. 4 основных места+3 дополнительных, 60 кв.м.
Люкс плюс — двухэтажный отдельно стоящий дом с верандой, на первом этаже располагается гостиная, кухня, туалетная комната с душевой кабиной. На втором этаже – спальня с большим панорамным окном на речку Узнезя. Спальня оснащена одной двуспальной кроватью и одной односпальной. Так же в номере имеется: диван-кровать, кресло-кровать, телевизор, холодильник, электрическая печь, микроволновая печь, чайник, обеденный стол, гардеробная, прикроватные тумбочками, журнальный столик, стулья. 3 основных места+3 дополнительных, 70 кв.м
Люкс плюс — двухэтажный отдельно стоящий дом с верандой, на первом этаже располагается гостиная, кухня, туалетная комната с душевой кабиной. На втором — 3 спальни, в одной – двуспальная кровать, в других — 2 односпальные. Так же в номере имеется: диван-кровать, кресло-кровать, телевизор, холодильник, электрическая печь, микроволновая печь, чайник, обеденный стол, гардеробная, прикроватные тумбочками, журнальный столик, стулья. 6 основных мест+3 дополнительных, 120 кв.м
Питание:
В стоимость путевки питание не включено.
В стоимость включено:
Автостоянка
База отдыха Дежавю, Алтай
База отдыха «Дежавю» — открыла свои двери 1.05.2016 г. и готова принимать гостей в комфортных, тёплых и уютных номерах. В зимний период не работает.
Расположение: Республика Алтай, Чемальский район, ул. Центральная, 10
Транспортная доставка
В летний период организована доставка на комфортабельных автобусах из Омска, Новосибирска, Барнаула.
Самостоятельно до базы отдыха можно добраться на рейсовом автобусе из Барнаула, Бийска, Горно-Алтайска с остановкой в с. Узнезя.
Кому рекомендуем
семейным парам
Идеальное время для посещения
круглогодично
Проживание
в 2-этажных коттеджах
Номера
Люкс, полулюкс, стандарт. Все номера с удобствами
Питание
В кафе.
Для детей
дети до 6 лет без предоставления места — бесплатно, скидка для детей до 12 лет
Развлечения
Разнообразная экскурсионная программа. К концу июня запускается открытый бассейн, 10х13 м, глубина до 1,4 м, пользование бесплатно (для проживающих на базе)
Территория
На слиянии двух рек Узнезя и Катунь. В 30 м песчаный пляж на р. Катунь
Особенности / нюансы
Новая база — открыла свои двери 01.05.2016. В зимний период закрыта.
Дополнительные услуги
2 бани с купелью
автостоянка
спортивная площадка
беседки с мангалом
Wi-Fi
экскурсии
бассейн 10х13 м, глубина до 1,4 м
Выбрали эту базу случайно. Потому что времени для выбора было мало. Неожиданно выпало три…
Елена
Читать дальше
Для заказа номера выберите даты отправления автобуса туда и обратно.
Количество человек
Взрослые 12345678910
Дети 2-12 лет 01234
Автобус туда Не выбран26.06.202101.07.202108.07.202110.07.202115.07.202122.07.202124.07.202129.07.202131.07.202105.08.202107.08.202112.08.202114.08.202121.08.202128.08.2021
обратно Не выбран20.06.202102.07.202104.07.202111.07.202118.07.202123.07.202125.07.202130.07.202101.08.202106.08.202108.08.202113.08.202115.08.202122.08.202129.08.2021
Дежавю
Июнь
14
ПН
15
ВТ
16
СР
17
ЧТ
18
ПТ
19
СБ
Туда: мест нет
20
ВС
Обратно: 3 мест
21
ПН
22
ВТ
23
СР
24
ЧТ
25
ПТ
26
СБ
27
ВС
Обратно: мест нет
28
ПН
Люкс
Люкс, Осн: 4, Доп: 2
Полулюкс
Полулюкс, Осн: 2, Доп: 2
СТ
2 этаж, Осн: Стандарт, Доп: 2
СТ
1 этаж, Осн: Стандарт, Доп: 2
СТ
1 этаж, Осн: Стандарт, Доп: 2
СТ
1 этаж, Осн: Стандарт, Доп: 2
СТ
1 этаж, Осн: Стандарт, Доп: 2
СТ
2 этаж, Осн: Стандарт, Доп: 2
СТ
2 этаж, Осн: Стандарт, Доп: 2
СТ
2 этаж, Осн: Стандарт, Доп: 2
0
Свободно
По запросу
Занято
Мало мест, автобус обратно Автобус туда, достаточно мест
База отдыха Дежавю/Deja vu Горный Алтай: цены 2021, номера, бронирование
база отдыха дежавю/deja vu горный алтай
База отдыха Дежавю расположена в селе Узнезя недалеко от места слияния рек Узнезя и Катунь. Это новая база отдыха где вы сможете прекрасно провести свой летний отдых . В шаговой доступности есть магазины, кафе, автобусные остановки. Есть песчаный пляж на берегу реки Катунь.
Расчетный час: с 14:00 заселение, до 12:00 освобождение номеров.
ИНФРАСТРУКТУРА
Кафе, открытый бассейн(10*13 м) с детской секцией, площадка для загара, шезлонги, детский батут и городок, две бани с купелью, спортивная площадка, беседки на берегу с мангалами, автостоянка, Wi-Fi.
ПИТАНИЕ
В кафе по заказному меню.
ДЛЯ ОТДЫХА С ДЕТЬМИ
Детская секция в бассейне, детский батут и городок. Дети до 6 лет, бесплатно без предоставления места.
РАСПОЛОЖЕНИЕ
Республика Алтай, Чемальский район, с. Узнезя, ул. Центральная, 10.
Официальный сайт база отдыха Дежавю Горный Алтай
Номера различных категорий
стандарт 1 «ст1»
Однокомнатный номер на первом этаже двухэтажного коттеджа. В номере: одна двуспальная или две односпальных кровати, прикроватные тумбочки, раскладное кресло, журнальный столик, стулья, ТВ, холодильник, wi-fi. Туалетная комната: санузел, раковина, душ.
2 осн. метса + 1 доп. место (раскладное кресло)
10 номеров
стандарт 2 «ст2»
Однокомнатный номер на втором этаже двухэтажного коттеджа. В номере: две односпальные кровати, прикроватные тумбочки, раскладное кресло, журнальный столик, стулья, холодильник, wi-fi. Туалетная комната: санузел, раковина, душ.
2 осн. метса + 1 доп. место (раскладное кресло)
18 номеров
полулюкс «пл»
Двухуровневый номер в коттедже. В номере: одна двуспальная или две односпальные кровати, прикроватные тумбочки, диван, журнальный столик, холодильник, ТВ, wi-fi. Туалетная комната: санузел, раковина, душ.
2 осн. метса + 2 доп. место (на диване)
2 номера
люкс «л»
Двухэтажный отдельно стоящий коттедж. В коттедже: на первом этаже гостиная с гардеробной, диван, журнальный столик, стулья, ТВ, холодильник, wi-fi. На втором этаже две спальные комнаты с одной двуспальной и двумя односпальными кроватями, прикроватные тумбочки, столик, стулья. Туалетная комната: санузел, раковина, душ.
4 осн. метса + 2 доп. место (на диване)
2 номера
Адрес: Россия, Республика Алтай, Чемальский район, с. Узнезя, ул. Центральная 10
Телефон: 8-3852-993-996
Фильм Дежавю (Déjà Vu): фото, видео, список актеров
«Дежавю» – голливудский фантастический триллер, поставленный Тони Скоттом. В главных ролях снялись Дэнзел Вашингтон и Вэл Килмер.
Сюжет фильма «Дежавю»
Действие фильма происходит в Новом Орлеане. В 10:50 на речном пароме происходит мощнейший взрыв, вызвавший смерти 543 человек, среди которых были женщины и дети. Агент отдела по борьбе с терроризмом Даг Карлин (Дэнзел Вашингтон) в составе группы экспертов начинает расследование. Среди погибших был обнаружен обгоревший труп женщины, но вскрытие показывает, что она умерла за некоторое время до взрыва. У нее отрезано несколько пальцев и есть следы клейкой ленты на губах. Даг начинает копать глубже и с удивлением обнаруживает, что погибшая звонила на его рабочий телефон за час до взрыва. Имя женщины – Клэр Кучивер (Паула Паттон). Обыск ее дома приводит Дага в замешательство – у нее на холодильнике магнитами выложено «Ты можешь спасти ее».
Агент ФБР Призварра (Вэл Килмер) приглашает Карлина в секретную лабораторию. Там находится сверхсекретное оборудование под кодовым названием «Белоснежка». Семь «гномов» – специальных спутников – ведут непрерывную запись всего происходящего в определенной местности, но поскольку объем информации очень велик, то на ее расшифровку уходит ровно 4,5 дня. При этом размер информационного потока, в силу своего объема, не поддается записи. Иными словами, ученые могут наблюдать за любыми событиями четырехдневной давности, вот только смотреть они могут только в одну точку. Агент Карлин был привлечен ими как опытный следователь для того, чтобы показывать, куда смотреть «Белоснежке» и «Семи гномам».
Дежавю́ (фр. déjà vu – уже виденное) – психическое состояние, при котором человек ощущает, что он когда-то уже был в подобной ситуации, однако это чувство не связывается с определённым моментом прошлого, а относится к «прошлому вообще».
В первую очередь, Даг приказывает установить слежку за домом женщины, поскольку она – единственная ниточка, ведущая к преступнику. Но чем больше он наблюдает за ней, тем больше симпатии испытывает. К тому же «Белоснежка» очень странно работает, складывается ощущение, что у ученых есть возможность изменять прошлое, а не только наблюдать. Вот только чем это грозит? Но Даг уверен, что необходимо использовать любую возможность, чтобы спасти девушку и других погибших.
Создание фильма «Дежавю»
Начало съемок фильма «Дежавю» было запланировано на осень 2005 года, но последствия урагана «Катрина» заставили изменить планы. Тем не менее, как только появилась возможность, команда Тони Скотта приступила к работе. Несмотря на то, что многие здания были разрушены, были проблемы с логистикой, кинематографисты считали очень важным отснять материал, тем самым поспособствовав возрождению города.
В основу образа террориста, взорвавшего паром, положен реально существующий человек Тимоти Маквей. Последний прославился тем, что взорвал федеральное здание имени Альфреда Марра в 1995 году. Теракт повлек смерти 169 человек, включая 19 детей до шести лет. Это был самый крупный подобный инцидент до 2001 года. По иронии судьбы Маквей был казнен 11 июня 2001 года, ровно за 3 месяца до событий 9/11.
«Дежавю» в прокате
Под слоганом «Дежавю считается обманом сознания… а что, если это не так?» фильм вышел в мировой прокат 20 ноября 2006 года. Производственный бюджет ленты составил 75 миллионов долларов.
Несмотря на очень противоречивые отзывы со стороны критиков и зрителей, фильм «Дежавю» собрал более 180 миллионов долларов в мировом прокате. 40 миллионов принесли продажи на DVD.
Может ли наука объяснить дежавю?
Подождите, я бывал здесь раньше? Стояли ли мы именно на этом месте, когда вы когда-то говорили мне эти же слова? Разве я не видела, как этот самый кот уже проходил по этому коридору? Иногда, когда мы переживаем новое событие или место, у нас возникает жуткое ощущение, что это происходит не в первый раз. Мы называем это ощущение дежавю, что по-французски означает «уже видел». Но что такое дежавю, и может ли наука объяснить, почему это происходит?
Дежавю ощущается как «сбой в матрице»
Некоторые думают, что дежавю — это знак того, что вы вспоминаете опыт из прошлой жизни.Ужасный!
Кэрри-Энн Мосс в роли Тринити в трилогии «Матрица» говорит нам (и Киану Ривз в роли Нео), что дежавю — это «сбой в Матрице» — смоделированной реальности, которая не дает человечеству осознавать, что разумные машины действительно захватили мир. . Это объяснение идеально подходит для научной фантастики о киберпанке, но оно не дает нам никакого научного понимания этого явления.
Мы ассоциируем чувство дежавю с тайной и даже паранормальным явлением, потому что оно мимолетно и обычно неожиданно.То, что нас интригует в дежавю, — это то же самое, что затрудняет изучение. Но ученые пытались использовать такие уловки, как гипноз и виртуальная реальность.
Дежавю может быть феноменом памяти
Ученые пытались эффективно воссоздать дежавю в лаборатории. В исследовании 2006 года, проведенном Leeds Memory Group, исследователи сначала создавали воспоминания для пациентов, находящихся под гипнозом. Это воспоминание обычно было чем-то простым, например, игрой в игру или просмотром напечатанного слова определенного цвета.Затем пациентам в разных группах предлагалось либо забыть, либо вспомнить воспоминания, что впоследствии могло вызвать чувство дежавю, когда они столкнулись с игрой или словом.
Другие ученые пытались вызвать дежавю с помощью виртуальной реальности. Одно исследование показало, что участники сообщали, что испытывали дежавю при перемещении по видеоигре Sims виртуальной реальности, когда одна сцена была специально создана для пространственного сопоставления с другой. (Например, все кусты в виртуальном саду были заменены грудой мусора, чтобы создать свалку с той же планировкой.)
Эти эксперименты заставили ученых подозревать, что дежавю — это феномен памяти. Мы сталкиваемся с ситуацией, которая похожа на реальное воспоминание, но мы не можем полностью вспомнить это воспоминание. Таким образом, наш мозг распознает сходство между нашим текущим опытом и опытом прошлого. Мы остаемся с чувством знакомства, которое мы не можем понять.
Помимо этого общего объяснения, существует десятков теорий, которые пытаются объяснить, почему наши воспоминания могут работать таким образом.Некоторые говорят, что это похоже на короткое замыкание в цепях нашего мозга, ведущее к долговременной памяти по сравнению с кратковременной, так что новая поступающая информация идет прямо в долговременную память, а не останавливается в банке краткосрочной памяти. Другие обвиняют кору носа — область мозга, которая сигнализирует о том, что что-то кажется знакомым, — в том, что она каким-то образом срабатывает без поддержки воспоминаний.
Другая теория гласит, что дежавю связано с ложными воспоминаниями — воспоминаниями, которые кажутся реальными, но ненастоящими. Эта форма дежавю похожа на чувство, когда вы не можете отличить то, что действительно произошло, от сна.Однако исследователи начали отказываться от этой идеи.
В одном исследовании использовалась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) для сканирования мозга 21 участника, когда они испытали своего рода вызванное лабораторией дежавю. Интересно, что области мозга, связанные с памятью, такие как гиппокамп, не были задействованы, как мы могли бы подозревать, если бы это чувство было связано с ложным воспоминанием. Вместо этого исследователи обнаружили, что активные области мозга участвуют в принятии решений. Они интерпретируют этот результат как означающий, что дежавю может быть результатом того, что наш мозг проводит некоторую форму разрешения конфликта.Другими словами, наш мозг проверяет наши воспоминания, как картотеку, в поисках любого конфликта между тем, что, как нам кажется, мы пережили, и тем, что произошло с нами на самом деле.
»Читать далее« Может ли наука объяснить дежавю? » на QuickAndDirtyTips.com
что такое дежавю и почему это происходит?
Вы когда-нибудь испытывали внезапное чувство знакомства, находясь в совершенно новом месте? Или ощущение, что у вас был такой же разговор с кем-то раньше?
Это чувство знакомства, конечно, известно как дежавю (французский термин, означающий «уже замеченный»), и, как сообщается, время от времени оно возникает у 60-80% людей.Это опыт, который почти всегда мимолетен и случается случайно.
Так что же является причиной этих ощущений близости?
Несмотря на освещение в массовой культуре, опыт дежавю плохо изучен с научной точки зрения. Дежавю возникает ненадолго, без предупреждения и не имеет физических проявлений, кроме объявления: «У меня только что было дежавю!»
Многие исследователи предполагают, что это явление связано с воспоминаниями, и предполагают, что за это ответственны центры памяти мозга.
Системы памяти
Медиальные височные доли жизненно важны для сохранения долговременной памяти о событиях и фактах. Определенные области медиальных височных долей важны для обнаружения знакомого или узнавания, в отличие от детального воспоминания конкретных событий.
Было высказано предположение, что обнаружение знакомства зависит от функции коры носа, тогда как подробное воспоминание связано с гиппокампом.
Случайность переживаний дежавю у здоровых людей затрудняет эмпирические исследования.Любое такое исследование основано на самоотчетах вовлеченных людей.
Глюки в матрице
Подгруппа пациентов с эпилепсией постоянно испытывает дежавю в начале припадка, то есть когда припадки начинаются в медиальной височной доле. Это дало исследователям более экспериментально контролируемый способ изучения дежавю.
Эпилептические припадки вызываются изменениями электрической активности нейронов в фокальных областях мозга.Эта дисфункциональная нейронная активность может распространяться по всему мозгу, как ударные волны, вызванные землетрясением. Области мозга, в которых может происходить эта электрическая активация, включают медиальные височные доли.
Электрическое нарушение этой нервной системы порождает ауру (своего рода предупреждение) дежавю перед эпилептическим событием.
Измеряя нейронные разряды в головном мозге этих пациентов, ученые смогли идентифицировать области мозга, где начинаются сигналы дежавю.
Было обнаружено, что дежавю легче индуцируется у пациентов с эпилепсией посредством электростимуляции коры носа, чем гиппокампа. Эти наблюдения привели к предположению, что дежавю вызывается дисфункциональным электрическим разрядом в головном мозге.
Эти нейрональные разряды могут происходить непатологическим образом у людей без эпилепсии. Примером этого является гипоногогический толчок, непроизвольное подергивание, которое может произойти, когда вы засыпаете.
Было высказано предположение, что дежавю может быть вызвано подобными неврологическими разрядами, что приводит к странному ощущению знакомства.
Некоторые исследователи утверждают, что тип дежавю, который испытывают пациенты с височной эпилепсией, отличается от типичного дежавю.
Дежавю, испытанное до эпилептического припадка, может быть продолжительным, а не мимолетным ощущением у тех, у кого нет эпилептических припадков. У людей без эпилепсии яркое признание в сочетании со знанием того, что окружающая среда действительно нова, по сути лежит в основе опыта дежавю.
Несоответствия и короткие замыкания
Дежавю у здоровых участников описывается как ошибка памяти, которая может раскрыть природу системы памяти. Некоторые исследователи предполагают, что дежавю возникает из-за несоответствия в системах памяти, что приводит к неправильной генерации подробных воспоминаний из нового сенсорного опыта.
То есть информация обходит кратковременную память и вместо этого достигает долговременной памяти.
Это означает, что дежавю вызывается несоответствием сенсорного ввода и вывода из памяти.Это объясняет, почему новый опыт может показаться знакомым, но не таким осязаемым, как полностью вспомнившееся воспоминание.
Другие теории предполагают, что активация нервной системы носа, участвующей в обнаружении знакомства, происходит без активации системы воспоминаний в гиппокампе. Это приводит к ощущению узнавания без конкретных деталей.
В связи с этой теорией было высказано предположение, что дежавю — это реакция систем памяти мозга на знакомый опыт.Этот опыт известен как новый, но в нем есть много узнаваемых элементов, хотя и в несколько иной обстановке. Пример? Находиться в баре или ресторане в чужой стране, оформленном так же, как и в баре или ресторане, в который вы обычно ходите дома.
Существует еще больше теорий относительно причины дежа вю. Они простираются от паранормальных явлений — прошлых жизней, похищения инопланетянами и предвидящих снов — до воспоминаний, сформированных не из первых рук (например, сцен из фильмов).
Пока нет простого объяснения того, почему возникает дежавю, но достижения в технике нейровизуализации могут помочь нашему пониманию памяти и уловок, которые наш разум, кажется, играет с нами.
Что такое дежавю? · Границы для молодых умов
Дежавю описывает странное переживание ситуации, которая кажется намного более знакомой, чем должна. Больше всего дежавю испытывают молодые люди. Многие из нас сообщают о своем первом опыте в возрасте от 6 до 10 лет. В этой статье мы рассматриваем недавние исследования дежавю, включая то, что это такое, насколько распространено и почему ученые думают, что это происходит.
Déjà vu, произносится как day-zhaa voo , в переводе с французского означает «уже видел».Он описывает захватывающий и странный опыт, когда вы чувствуете, что что-то очень хорошо знакомо, но вы также знаете, что это чувство знакомства не должно быть таким сильным, как оно есть. Например, вы можете идти в школу, когда вдруг почувствуете, что уже были в подобной ситуации раньше. Конечно, вы, , уже были в подобной ситуации раньше — вы ходили в школу много раз, — но это чувство настолько сильное и так связано с настоящим моментом, что вы знаете, что оно не должно быть таким подавляющим, как оно есть (см. Рис. для более подробного объяснения того, что такое дежавю).Переживания дежавю часто описываются в фильмах и книгах, потому что они могут заставить людей почувствовать, будто они каким-то образом заглянули в будущее. Это необычный, но интересный опыт, который может многое рассказать нам о том, как работает наш разум, особенно наши воспоминания.
Рис. 1. Что такое дежавю, а что нет?
A. Мы все живем, видя и переживая то, что, возможно, вспомним позже. Наши воспоминания обычно работают очень хорошо, и мы обычно можем доверять своим воспоминаниям.На этой картинке вы впервые смотрите видео, на котором обезьяна едет на козле, поэтому это кажется забавным, новым занятием. Б. Иногда мы видим и переживаем то, что узнаем или похожее на то, что мы уже видели. Когда это происходит и наши воспоминания работают хорошо, мы можем почувствовать что-то знакомое. Это чувство вполне уместно и не является дежавю. На этой картинке вы можете увидеть человека, едущего на лошади, который немного похож на обезьяну, едущую на козле, которую вы только что наблюдали в сети.Хотя это совпадение, что вы видели две такие похожие вещи, ощущение близости уместно, поэтому ощущение, которое вы испытываете, не является дежавю. C. Когда что-то кажется слишком знакомым , узнаваете ли вы это или нет, и эта знакомость кажется неправильной, вы, вероятно, испытываете переживание дежавю. Вы часто замечаете этот вид излишнего знакомства, потому что чувство возникает очень быстро, а затем быстро исчезает до нормального уровня знакомства. На этой картинке вы видите лошадей, и они внезапно чувствуют себя слишком знакомыми .Вы знаете, что, хотя вы видели лошадей раньше, они не должны заставлять вас чувствовать себя так же хорошо знакомыми с ними, как эти лошади. Затем чувство исчезает, и вы задаетесь вопросом, что только что произошло. Это дежавю!
В этом обзоре вы прочитаете о том, как часто мы испытываем дежавю. Затем вы прочтете о том, как исследователи исследовали дежавю и что, по их мнению, могло его вызвать.
Насколько распространено дежавю?
Процент людей, испытывающих дежавю, вероятно, находится где-то между 30% (около 8 в классе из 30) и 100% (каждый в классе из 30 человек) [1].Мы не уверены в точном процентном соотношении по двум важным причинам. Во-первых, мы не можем спрашивать всех в мире, поэтому мы должны использовать результаты опросов небольших групп людей. Это проблема, потому что опросы могут давать совершенно разные результаты в зависимости от того, кого мы спрашиваем. Во-вторых, люди могут давать очень разные ответы в зависимости от того, как мы даем дежавю определение. Задавая вопрос по-разному, можно получить очень разные результаты.
Мы также можем получить представление о том, как часто случается дежавю, задавая вопросы людям.Опять же, ответы, которые они дают, зависят от того, кто они и как мы им задаем вопрос, но большинство людей сообщают о дежавю примерно раз в несколько недель или раз в несколько месяцев. Как правило, это означает, что дежавю не очень распространено, поэтому, если вы недавно испытали его, вам очень повезло!
Кто больше всего испытывает дежавю и о чем нам это говорит?
Больше всего дежавю испытывают молодые люди. Сказав это, в зависимости от того, сколько вам лет, вам, возможно, придется немного подождать, пока у вас не появится первый опыт дежавю.Очень небольшое количество людей говорят, что они впервые испытали дежавю к 6 годам. Все больше людей сообщают, что первые переживания дежавю произошли где-то до того, как им исполнилось 10 лет. Причина, по которой может потребоваться некоторое время, чтобы испытать ваш первый опыт дежавю, заключается в том, что вам нужно понять, действительно ли чувство знакомства, которое у вас есть, сильнее, чем должно быть. Для многих детей младшего возраста это может оказаться непростой задачей.
К тому времени, когда вы достигнете возраста от 15 до 25 лет, вы, вероятно, будете испытывать дежавю чаще, чем когда-либо после этого.Число переживаний дежавю, о которых сообщают люди, неуклонно снижается после 25 лет. Это озадачивает исследователей, потому что мы привыкли думать о проблемах с памятью: увеличивается с возрастом , а не уменьшается с возрастом на ! Это может на самом деле сказать нам кое-что действительно важное о дежавю — что дежавю — это вовсе не проблема памяти. Если вы подумаете о стадии дежавю, когда вы осознаете, что ваше чувство признания не должно быть таким сильным, как оно есть, вы, вероятно, поймете, что это действительно полезный ответ.Это дает вам понять, что, хотя вы можете очень сильно чувствовать, что что-то знакомо, это чувство неверно, и вам следует попытаться игнорировать его.
Дежавю на самом деле может быть одним из признаков здорового ума, который способен замечать неверные сигналы знакомства. Возможно, с людьми старше 25 лет происходит то, что они хуже распознают неправильные сигналы знакомства и фактически начинают им верить. Это не единственное объяснение изменения количества переживаний дежавю, о которых мы сообщаем, когда мы становимся старше 25 лет.Вы можете думать о других?
Как ученые исследуют дежавю?
Исследования дежавю делятся на две основные категории: наблюдения и экспериментальные исследования. В обсервационных исследованиях исследователи измеряют особенности опыта дежавю (у кого оно есть, как часто, когда это происходит и т. Д.) И ищут закономерности и связи в результатах. Наблюдательные исследования показали, что у молодых людей больше опыта дежавю, чем у людей старшего возраста.
В экспериментальных исследованиях исследователи пытаются вызвать у людей переживания дежавю (один из самых странных способов сделать это — поливать людям уши теплой водой!).Идея многих экспериментальных исследований заключается в том, что если мы сможем выяснить, что вызывает дежавю, мы сможем больше узнать о мыслительных процессах, которые его порождают.
Экспериментальные исследования дежавю звучат круто, но на самом деле это действительно сложно. Из множества экспериментов, проведенных за последние 10 лет, мы знаем, что на самом деле довольно легко заставить людей сказать и сказать, что у них было дежавю в эксперименте [2]. Однако мы часто не можем быть уверены в том, действительно ли у людей было дежавю или они просто так говорят.Проблема в том, что люди, проводящие эксперименты, обычно хотят дать экспериментатору «правильный» ответ.
Например, если ваш учитель спросил весь класс, было ли у них когда-либо дежавю, и вы подумали, что все поднимут руки, чтобы сказать, что у них было, вы тоже можете сделать это, даже если вы не были уверены. В этом нет ничего плохого — это вполне нормальный способ отвечать на вопросы. Проблема в том, что исследователям действительно трудно узнать, действительно ли люди, которые говорят, что у них было дежавю, имели дежавю, или они просто пытаются осчастливить исследователя.
Что вызывает дежавю?
Это действительно важный вопрос, но он все еще остается загадкой. Мы можем получить некоторые подсказки от групп людей, которые сообщают о большем дежавю, чем многие другие. В одну из этих групп входят люди с заболеванием, которое называется «височная эпилепсия». Эпилепсия заставляет клетки мозга посылать неконтролируемые электрические сигналы, которые влияют на все клетки мозга вокруг них, а иногда даже на все клетки всего мозга. Эти сигналы могут проходить через клетки мозга, как домино, каждый из которых натыкается на соседние.Это называется «припадок» и может привести к тому, что люди с эпилепсией на короткое время потеряют контроль над своими мыслями или движениями. Мы знаем, что у людей с височной эпилепсией приступы начинаются в височной доле. Это часть мозга внутри от верхней части ушей, и она важна для создания и запоминания воспоминаний (посмотрите на рисунок 2, чтобы увидеть, где находится височная доля).
Рисунок 2 — Доли головного мозга.
На этой цветной диаграмме мозга показаны доли в левой части мозга.Показаны две доли, которые, по нашему мнению, могут играть важную роль в дежавю: височная доля (зеленая) и лобная доля (красная).
Что важно для исследователей дежавю, люди с височной эпилепсией часто сообщают о том, что у них было дежавю непосредственно перед приступом [3]. Это говорит нам о том, что дежавю, вероятно, связано с височной долей мозга. У людей, не страдающих эпилепсией, дежавю может быть мини-припадком в височной доле, но он не вызывает никаких других проблем, потому что он прекращается, прежде чем заходит слишком далеко.Это связано с идеей о том, что дежавю может быть вызвано сильным чувством знакомства. Об этом сообщают клетки мозга в височной доле, но это замечает и игнорирует другая часть мозга, которая проверяет, все ли поступающие к ней сигналы имеют смысл. Часть мозга, которая выполняет эту проверку, вполне может находиться в лобной доле, части мозга, расположенной прямо над вашими глазами. Мы знаем, что лобная доля важна для принятия решений.
Сводка
Дежавю — это интересный и необычный опыт, когда что-то кажется очень знакомым, но мы знаем, что это не должно быть таким знакомым, как на самом деле.Этот опыт важен, потому что он показывает нам, что запоминание происходит с помощью ряда шагов, некоторые из которых могут пойти не так. У молодых людей больше всего дежавю, и это может быть признаком того, что молодые люди очень хорошо распознают, когда их мозг начинает говорить им, что вещи более знакомы, чем они должны чувствовать. Очень сложно проводить эксперименты, чтобы заставить людей испытывать дежавю, и мы до сих пор не знаем, что на самом деле его вызывает, но это делает эту тему очень интересной для изучения для ученых.Возможно, в будущем вы станете ученым, который откроет секреты дежавю.
Благодарности
Мы благодарим Кэсси Тил, которая создала все иллюстрации, использованные на Рисунке 1.
Список литературы
[1] ↑ Браун, А. С. 2004. Опыт дежавю. Нью-Йорк: Психология Пресс.
[2] ↑ О’Коннор, А. Р., Барнье, А. Дж., И Кокс, Р. Э. 2008. Дежавю в лаборатории: поведенческое и эмпирическое сравнение постгипнотической амнезии и постгипнотической близости.Int. J. Clin. Exp. Hypn. 56: 425–50. DOI: 10.1080 / 00207140802255450
[3] ↑ Bancaud, J., Brunet-Bourgin, F., Chauvel, P., and Halgren, E. 1994. Анатомическое происхождение дежавю и ярких «воспоминаний» при височной эпилепсии человека. Мозг 117: 71–90. DOI: 10.1093 / мозг / 117.1.71
9 вещей, которые ваш мозг пытается сказать вам, когда вы испытываете дежавю
Если у вас когда-либо было дежа вю — это чувство, что то, что вы сейчас делаете, уже произошло — тогда вы знаете, что это может быть похоже на пребывание в сумерках. зона.Однако есть вещи, которые ваш мозг пытается сказать вам, когда вы испытываете дежавю. Хотя дежавю, что по-французски означает «уже видел», может заставить вас чувствовать, что вы кого-то знали или где-то были раньше, согласно науке, скорее всего, это все в вашей голове. Scientific American сообщил в 2014 году, что небольшие припадки в мозгу, ответственные за формирование и восстановление памяти, могут быть причиной того, что что-то внезапно кажется знакомым, несмотря на то, что вы никогда этого раньше не испытывали.
Когнитивные ученые точно знают, что происходит в вашем мозгу, когда вы испытываете дежавю, нейропсихолог Санам Хафиз, Psy.Д. рассказывает суете. «Одна часть гиппокампа, небольшая изогнутая часть мозга, активирует две разные нейронные цепи, которые одновременно поглощают ваш текущий опыт, в то время как вторая цепь оценивает воспоминания», — говорит она. «Этот случай дает нам ощущение, что мы что-то уже видели или испытывали раньше». Об этом пропуске зажигания часто не о чем беспокоиться; исследование 2003 года, опубликованное в журнале Журнал нервных и психических заболеваний , показало, что более 70% людей испытывают это.Однако, если вам интересно, что ваш мозг пытается сказать вам, это то, что может сообщить дежавю.
1. Вы не обращаете внимания
По-видимому, чем больше вы отвлекаетесь, тем больше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Это называется теорией раздельного восприятия; Если вы смотрите в свой телефон или отвлекаетесь на что-то еще, и быстро оглядываетесь, ваше восприятие может быть разделено на две части, а не на одну, и немного сбивает с толку ваш гиппокамп.Однако посмотрите на вещи повнимательнее, и это чувство, скорее всего, исчезнет.
2. Реальный опыт
Иногда, когда у вас дежавю, это может быть вовсе не дежавю. Ощущение близости может возникнуть из-за того, что вы на самом деле имели такой же опыт в прошлом, но просто не помните его. Исследование, опубликованное в журнале Current Directions In Psychological Science в 2008 году, показало, что дежавю часто может быть связано с тем, что вы видели и делали, даже если вы этого не помните.Интересно, что исследование, опубликованное в Consciousness & Cognition в 2018 году, обнаружило, что пространство имеет значение, когда дело доходит до дежавю; если место устроено так же, как и другое, вы можете испытать дежавю, даже если эти два места не похожи друг на друга.
3. У вас есть «доминирующий глаз»
Хотя вы можете думать о своих глазах как о паре, в которой все глаза равны, у большинства людей есть доминирующий глаз, который может способствовать возникновению чувства дежа вю, доктор Майкл Ройзен и доктор .Мехмет Оз объяснил это в Cleveland Plain Dealer. «Если этот более сильный глаз отправит информацию в подсознание до того, как оба глаза сфокусируются и зарегистрируют ввод как сознательный опыт, ваш мозг скажет вам:« Я видел это раньше ». И у вас есть — но это было всего наносекунду назад «. Однако сейчас нет научных доказательств, подтверждающих эту теорию.
4. Вам нужно больше сна
Если вы экономите на сне и испытываете больше ощущений дежавю, чем обычно, ваш мозг, вероятно, говорит вам, чтобы вы больше закрывали глаза.Согласно Penn Medicine, стресс, истощение и частые путешествия могут вызвать более частые переживания дежавю. Неизвестно, почему усталость или стресс могут заставить вас чаще испытывать дежавю, но вполне возможно, что напряжение может повысить вероятность того, что мозг будет давать осечки или совершать ошибки.
5. Ваша память исправляется сама собой
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers в Neuroscienc e в 2013 году, одна из причин, по которой люди испытывают дежавю, связана с так называемым несоответствием памяти.Исследователи отмечают, что области мозга, связанные с конфликтом памяти, могут быть за дежавю, и описывают конфликт памяти как сознательное осознание исправления несоответствия в сигналах памяти. Согласно этой теории, гиппокамп производит дежавю, потому что вы что-то немного неправильно запоминаете.
6. Это может быть признаком эпилепсии
Хотя небольшое дежавю время от времени очень распространено, получение партии может быть сигналом того, что что-то не так.«Пациенты с эпилепсией часто сообщают о дежавю», — говорит Хафиз Bustle. У людей с этим расстройством дежавю может быть вызвано фокальными припадками, которые возникают в небольших частях мозга и могут вызывать дезориентирующие чувства и переживания, например, вкус чего-то, чего нет во рту. «Если это происходит все чаще или сопровождается другими симптомами, такими как ненормальные визуальные ощущения, или проблемы со зрением, или двигательные операции, такие как движения рта или лица, вы можете узнать о своем опыте общения с врачом», — говорит Хафиз.
7. Дежавю произошло в прошлой жизни
Если вы действительно верите в прошлые жизни, доктор Джудит Орлофф, автор книги «Второе зрение: интуитивный психиатр» расскажет свою историю и покажет вам, как использовать свою внутреннюю мудрость , написала в своем блоге, что дежавю может возникнуть, когда вы сейчас переживаете то, что уже случилось с вами в прошлой жизни. Она приводит пример женщины, которая встретила кого-то и сразу поняла, что собирается выйти за него замуж. Пара чувствовала себя так, как будто они знали друг друга всю свою жизнь.
«Бывают ситуации, которые представляют собой сбои во времени, когда правила нарушаются и тайна овладевает. Волшебные моменты, которые сверкают. Это дежавю. Они могут происходить где угодно, в любое время и с кем угодно», — объяснил Орлофф. «Ваш агент по недвижимости может показать вам дом, который кажется вам таким знакомым и правильным, что вы сразу узнаете, что он ваш. Или, возможно, вы находитесь в ресторане и чувствуете необъяснимое родство с женщиной, сидящей в задней угловой будке. Не позволяйте эти возможности проходят мимо вас.Заметить; исследуйте ».
Стоит отметить, что исследование дежавю в Psychological Science в 2018 году показало, что, хотя люди, испытавшие его, очень сильно чувствовали, что могут предсказывать будущие события на его основе, это чувство казалось иллюзорным. Принято считать, что ваш опыт с дежавю сверхъестественен, говорится в этом исследовании, но это трудно доказать.
8. Вы на правильном пути в жизни
Жизнь, по сути, бросает кучу вещей в стену и видя, что прилипает, вы не всегда можете быть уверены, что идете по правильному пути.Согласно блогу Радхики Мехротры «Говорящее дерево», дежавю может быть способом вашего мозга сказать вам, что вы движетесь в правильном направлении. По сути, это сообщение от вашего высшего я, говорящее вам продолжать. Опять же, нет никаких научных доказательств этому, но это хорошая мысль, если вы хотите немного подбодрить.
9. Вы переживаете феномен «камертона»
Если вы похожи на Фокса Малдера из «Секретных материалов », «» и верите в существование более чем одной вселенной, вы можете подумать, что ваш дежавю — это результат того, что называется феноменом камертона.«Феномен камертона связан с тем, что частоты разума человека временно совпадают с частотами разума других живых людей или тонких тел в загробной жизни», — отмечает Фонд духовных исследований.
Какой бы ни была причина вашего жуткого опыта, обычно это совершенно нормально, и с вами все будет в порядке. Однако, если вас беспокоит состояние дежавю, поболтать с врачом или неврологом может вас обнадеживающе.
Эксперт:
Санам Хафиз Псай.D.
Исследования:
Адачи, Н., Адачи, Т., Кимура, М., Аканума, Н., Такекава, Ю. и Като, М. (2003). Демографические и психологические особенности переживаний дежавю у неклинической популяции Японии. Журнал нервных и психических заболеваний , 191 (4), 242–247. https://doi.org/10.1097/01.NMD.0000061149.26296.DC
Браун А. С. (2003). Обзор опыта дежавю. Психологический бюллетень , 129 (3), 394–413.https://doi.org/10.1037/0033-2909.129.3.394
Браун, А. С., и Марш, Э. Дж. (2010). Углубляемся в дежавю: недавние исследования возможных механизмов. В Б. Х. Росс (ред.), Психология обучения и мотивации: Vol. 53. Психология обучения и мотивации: успехи в исследованиях и теории (с. 33–62). Elsevier Academic Press. https://doi.org/10.1016/S0079-7421(10)53002-0
Клири, А. М. (2008). Память распознавания, знакомство и переживания дежавю. Текущие направления психологической науки , 17 (5), 353–357. https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2008.00605.x
Клири, А. М., и Клэкстон, А. Б. (2018). Дежавю: иллюзия предсказания. Психологическая наука , 29 (4), 635–644. https://doi.org/10.1177/0956797617743018
Клири, А. М., Браун, А. С., Сойер, Б. Д., Номи, Дж. С., Аджоку, А. К., и Риалс, А. Дж. (2012). Знакомство с конфигурацией объектов в трехмерном пространстве и его связь с дежавю: исследование виртуальной реальности. Сознание и познание , 21 (2), 969–975. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.12.010
О’Коннор, А. Р., и Мулен, К. Дж. (2013). Опыт дежавю у здоровых людей не связан с лабораторными тестами на запоминание и знакомство со словесными стимулами. Границы в психологии , 4 , 881. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00881
Пешлова, Э., Маречек, Р., Шоу, DJ, Кашпарек, Т., Пайл, М., & Браздил, М. (2018). Вовлечение гиппокампа в непатологическое дежавю: субполевая уязвимость, а не эквивалент височной эпилепсии. Мозг и поведение , 8 (7), e00996. https://doi.org/10.1002/brb3.996
Эта статья была первоначально опубликована
Дежавю … Дежавю … Дежавю | Office for Science and Society
Дежавю, что в переводе с французского — «уже видел», — это то, что мы все испытали.Вы подходите к стойке кофейни, готовые заказать латте, и внезапно чувствуете, что испытали это раньше. Дежавю, возможно, лучше было бы описать как déjà vécu, или «уже пережитое». У дежавю даже есть двойник — jamais vu, или «никогда не видел», то есть ощущение незнания своей ситуации, но все же распознавание ее частей. Некоторые люди, особенно живущие в древности, считали дежавю мистическим по своей природе — своего рода предчувствием.Ученые считают, что это всего лишь игра наших воспоминаний.
Есть два вида дежавю: патологическое и непатологическое. Непатологическое дежавю — это то, что по большей части представляет собой переживание, когда мы просто чувствуем это чувство. Патологическое дежавю наблюдается у людей с височной эпилепсией, состоянием, вызывающим судороги, которые сосредоточены в височной доле мозга, доле, которая больше всего участвует в обработке сенсорных сигналов и создании зрительных воспоминаний, понимании языка и создании эмоциональных ассоциаций.Некоторые ученые считают, что все случаи дежавю являются патологическими, поскольку они связаны с легкими эпилептическими эпизодами, связанными с неправильными электрическими разрядами между нейронами в головном мозге.
Дежавю довольно сложно изучать, поскольку большинство его переживаний мимолетно и неожиданно, но исследования с использованием гипноза или виртуальной реальности уже пытались. Одна интересная теория этого явления заключается в том, что сигналы входят в височную долю (в левом полушарии мозга) дважды, по одному от каждого полушария, и небольшая задержка между этими двумя сигналами может заставить кого-то, казалось бы, пережить события « дважды », почти мгновенно.
Какой бы ни была причина, вы можете быть уверены, что в большинстве случаев дежавю возникает потому, что человеческий мозг немного странный, а не потому, что вы успешно увидели будущее во сне.
@AdaMcVean
Оставьте комментарий к статье!
Дежавю: заново пережить неопытное
Странно, не правда ли? Это тоскливое ощущение, что вы уже где-то были, но при этом прекрасно знаете, что это ваш первый визит. Дежавю знакомо практически всем нам, но что это такое?
Поделиться на PinterestМногие из нас испытали дежавю, но, похоже, никто из нас не знает почему.
Даже тот, кто твердо стоит на ногах в области логики и науки, не может не чувствовать себя немного эзотерически, когда дежавю поражает, как причудливый толчок ностальгии из глубин эфира.
Déjà vu, что означает «уже увиденное», веками очаровывало исследователей и обычных людей.
Опыт тоже довольно распространен; Согласно различным опросам, почти две трети людей испытали это ощущение потустороннего воспоминания.
Однако, несмотря на распространенность дежавю, это явление сложно определить; вы не можете просто положить кого-нибудь в МРТ-сканер и ждать эпизода, поскольку он может находиться там неделями.
Хотя окончательного ответа пока нет, существует ряд теорий, которые дрейфуют между областями психологии и нейробиологии. Здесь мы объясним некоторые из наиболее убедительных теорий.
Хотя считается дурным тоном предупреждать читателей о выводах статьи преждевременно, мы все еще не знаем, почему и как возникает дежавю.Итак, что и мы знаем об опыте?
Возраст: Дежавю чаще встречается у молодых людей и с возрастом становится все реже.
Пол: Мужчины и женщины, кажется, испытывают это примерно с одинаковой частотой.
Соцсети: Согласно некоторым исследованиям, дежавю чаще встречается среди людей из более высоких социально-экономических групп и более образованных людей.
Путешествие: Люди, которые путешествуют чаще, чаще испытывают дежавю.Одно исследование, проведенное в 1967 году, показало, что только 11 процентов людей, которые никогда не путешествовали, испытывали дежавю, по сравнению с 41 процентом тех, кто совершал от одной до четырех поездок в год, и 44 процентами тех, кто путешествовал пять или более раз в год.
Стресс: Другие исследования показали, что дежавю чаще встречается, когда мы особенно устали, испытываем стресс или и то, и другое. Например, есть несколько сообщений о войсках, испытывающих дежавю по мере приближения к битве.
Наркотики: Некоторые препараты могут повысить вероятность приступа дежавю.В тематическом исследовании, опубликованном в 2001 году, рассказывается об опыте психически здорового 39-летнего мужчины, у которого периодически возникало дежавю при одновременном приеме амантадина и фенилпропаноламина для лечения гриппа.
Удивительно, но дежавю не коррелирует с какими-либо конкретными психическими расстройствами. Единственное заболевание, которое надежно связано с переживанием, — это височная эпилепсия (ВДВ).
Поделиться на PinterestВисочная доля (здесь показана желтым), кажется, важна для дежавю.
При этой конкретной форме эпилепсии, как и при других типах, часто бывает «аура» перед приступом. У некоторых людей с TLE их аура регулярно включает дежавю.
Височные доли, участвующие в визуальной памяти и обработке сенсорной информации, по-видимому, являются главными подозреваемыми в создании дежавю.
Одно исследование, проведенное в 2012 году, немного углубило поиск. Они обнаружили, что стимуляция энторинальной коры (ЭК) может вызывать ощущения, подобные дежавю.ЭК, расположенные в медиальной височной доле, играют роль в пространственной памяти и консолидации памяти.
Область мозга, связанная с дежавю, могла быть прижата, но что ее вызывает? В целом теории дежавю можно разделить на четыре категории:
двойная обработка
неврологическая
память
внимание
Ни одна из следующих теорий не содержит всех ответов, но каждая дает уникальную возможность упиваться тонкий, как бумага, но удивительно надежный опыт, который мы называем сознанием.
Двойная обработка
Короче говоря, теории двойной обработки предполагают, что два когнитивных процесса, которые обычно выполняются параллельно, на мгновение не связаны. Эту категорию объяснений можно разделить на четыре типа, в зависимости от того, какие процессы предположительно не связаны.
Стоит отметить, что это одни из самых старых теорий дежавю, и ни одна из них не имеет эмпирических доказательств, подтверждающих их. Однако они дают пищу для размышлений:
Знакомство и отзыв: Эта теория утверждает, что знакомство и поиск — две когнитивные функции, которые обычно работают согласованно.Если по какой-то причине знакомство было ошибочно инициировано, мы почувствовали бы необоснованное ощущение, что были где-то раньше.
Кодирование и поиск: Это объяснение сопровождается удобной метафорой: магнитофон. Обычно головка записи (кодирование) на магнитофоне и головки воспроизведения (поиск) работают отдельно. Мы либо откладываем память, либо восстанавливаем ее.
Теория гласит, что иногда обе головы могут случайно работать вместе. Это означает, что мы создаем ложное ощущение знакомства с последовательностью событий, которые происходят в одно и то же время.Хотя метафора приятна, ученых это не убедило. Формирование и извлечение памяти не работают таким образом.
Восприятие и память: Эта теория утверждает, что, когда мы воспринимаем события, воспоминания формируются параллельно. Обычно мы сосредоточены на восприятии событий, но если мы устали или отвлечены, формирование воспоминаний может происходить в то же время, когда мы воспринимаем окружающее. Таким образом, наше восприятие «сейчас» появилось бы как воспоминание.
Двойное сознание: Впервые рассмотренный в 1880-х годах Хьюлингсом-Джексоном, он утверждает, что у нас есть два параллельных потока сознания: один контролирует внешний мир, а другой наблюдает за нашими внутренними размышлениями.Если первичное, более разумное, обращенное вовне сознание истощается из-за усталости, более примитивное сознание возьмет верх и случайно ошибочно примет новый опыт за более старый внутренний опыт.
Хотя каждое из вышеперечисленных является пищей для размышлений, никто не решает проблему с точки зрения современных научных теорий.
Неврологические объяснения
Неврологические объяснения дежавю обычно делятся на «припадок» и «задержку нейронной передачи».
Приступ: Как упоминалось ранее, люди с TLE обычно испытывают дежавю как часть ауры перед припадком.Логика ясно следует из того, что, если это так, возможно, дежавю — это второстепенный тип припадка.
Однако данные не подтверждают это. Дежавю не чаще встречается у людей с эпилепсией в целом, и люди, у которых дежавю наблюдается чаще, не более склонны к припадкам.
Кроме того, хотя связь между дежавю и TLE хорошо известна, большинство людей с TLE не испытывают дежавю как часть своей ауры.
Задержка нейронной передачи: Есть несколько версий этой теории.Один описывает дежавю как информацию, идущую от глаза по ряду путей к высшим центрам. Если информация по двум каналам поступает в разное время по какой-либо причине, мозг может воспринять второе сообщение как старую информацию.
Объяснение памяти
Этот раздел теорий концентрируется на способах хранения, удержания и извлечения воспоминаний.
Одно объяснение, основанное на памяти, действительно имеет экспериментальную поддержку. Исследование, проведенное в 2012 году с использованием виртуальной реальности, дало интригующую информацию.
Исследователи обнаружили, что если участникам показывали сцену, которая была очень похожа на сцену, которую они представляли ранее, но не могли вспомнить, иногда возникало чувство дежавю.
Другими словами, если воспоминание о сцене не вызывается в памяти, когда мы рассматриваем новую, похожую сцену, ранее пережитая сцена, хранящаяся в нашем банке памяти, все еще оказывает некоторое влияние — возможно, ощущение знакомости.
Другая теория памяти, выдвинутая исследователями Уиттлси и Уильямс, переворачивает наше представление о знакомстве с ног на голову.Возможно, мы неправильно думали о «знакомстве». Например, если бы мы увидели нашего почтальона у входной двери нашего дома — очень знакомая сцена — это не вызвало бы ощущения близости. Однако, если бы мы неожиданно увидели нашего почтальона, например, если бы мы были в отпуске за городом, вызвало бы чувство знакомства.
Наше так называемое чувство близости не поражает, когда мы видим знакомые вещи. Если бы это было так, мы бы почти постоянно ощущали знакомство.Скорее, это чувство знакомости возникает, когда мы неожиданно видим что-то знакомое .
Когда мы видим что-то знакомое, наш мозг обрабатывает это быстрее и требует меньше усилий. Теория Уиттлси и Уильямса гласит, что если мы испытаем что-то очень знакомое (но не узнаем это в то время) в незнакомой обстановке, знакомый элемент будет быстро обработан (даже если мы этого не заметили), в результате чего вся сцена кажется знакомой.
Объяснения с вниманием
Четвертая ветвь объяснений дежавю фокусируется на внимании.Основа этих теорий состоит в том, что сцена ненадолго засвидетельствована без должного внимания. Затем, вскоре после этого, снова воспринимается та же сцена, но на этот раз с полным восприятием. Второе восприятие совпадает с первым и случайно считается старше, чем оно есть на самом деле, что вызывает дежавю.
Испытывали ли вы дежа вю? Причины и когда обратиться к врачу
Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что вы что-то сделали или попали в новую ситуацию раньше? Кажется, ты знаешь, что будет дальше? Это чувство часто называют дежавю.Это высказывание происходит от французского, что означает «уже видел».
Некоторые люди думают, что дежавю — это признак потенциального психического феномена. Но у ваших переживаний дежавю могут быть и другие причины.
Кто испытывает дежавю?
Примерно от 60% до 70% людей с хорошим здоровьем испытывают ту или иную форму дежавю в течение своей жизни. Знакомое зрелище или звук могут вызвать это чувство. Вы можете войти в комнату в здании, в котором никогда не бывали, но чувствуете, что знаете его близко.Большинство ощущений дежавю исчезают быстро, из-за чего вам может быть трудно вспомнить конкретные детали пережитого опыта.
Дежавю чаще всего случается с людьми в возрасте от 15 до 25 лет. Мы склонны меньше испытывать это чувство с возрастом. Если вы много путешествуете или регулярно вспоминаете свои сны, у вас может быть больше шансов испытать дежавю, чем у других. Тот, кто устал или находится в стрессе, тоже может быть склонен к ощущению дежавю. У большинства людей это происходит по вечерам или в выходные.
Что вызывает дежавю?
Память сохраняется в височной доле мозга. Эта часть мозга помогает нам распознавать знакомые переживания. Хотя науке еще предстоит доказать, что повседневные переживания дежавю являются результатом воспоминаний, хранящихся во временной области, некоторые исследователи полагают, что между ними существует связь.
Один эксперимент, проведенный для проверки теории, связывающей дежавю с памятью, включал создание сценариев виртуальной реальности, основанных на мире видеоигр Sims.Многие из тех, кто участвовал в проекте, в конечном итоге имели различные переживания дежавю, связанные со сценами, похожими на те, что просматривались ранее.
Некоторые люди часто чувствуют, что дежавю может помочь им предсказать будущее событие. Но эксперимент показал, что люди не стали более склонны угадывать правильный путь или находить более точные ответы, разыгрывая сценарии виртуальной реальности. Проводятся дополнительные исследования, чтобы попытаться выяснить, почему люди испытывают чувство дежа вю.
Каковы медицинские причины дежавю?
Большинство людей испытывают дежавю без каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья.В редких случаях дежавю может быть признаком неврологического расстройства. У людей с эпилепсией часто возникают фокальные припадки, которые возникают в одной области мозга, иногда в височной доле, где мы храним воспоминания. Это так называемые височные припадки.
Приступы включают всплески неконтролируемой электрической активности, из-за которых нервные клетки в вашем мозгу перестают срабатывать. Кратковременность фокальных припадков и тот факт, что люди обычно не спят, когда они случаются, затрудняют распознавание того, что происходит.Люди могут ошибочно принять человека, страдающего фокальным припадком, за то, что он мечтает или смотрит вдаль.
Припадки височной доли могут вызывать чувство дежавю. Признаки того, что у вас может быть припадок височной доли по сравнению с обычным дежавю, включают:
Внезапные, необъяснимые чувства, такие как радость или гнев
Проблемы с контролем мышц
Подергивание мышц
Ощущения, связанные со зрением, вкус, обоняние, слух и прикосновение
Ощущение, будто у вас вот-вот начнется припадок
Продолжение
Припадки височной доли влияют на вашу способность общаться с другими людьми.Большинство из них длятся от 30 секунд до минут. Вы можете потерять понимание того, что вас окружает, или осознать, что сидели и смотрели вдаль. Другие могут наблюдать, как вы причмокиваете губами или постоянно жуете и глотаете во время припадка.
Как только приступ височной доли закончится, вы можете почувствовать замешательство. Вам может быть трудно говорить или вспоминать, что произошло во время припадка. Припадок височной доли может перерасти в более серьезный тонико-клонический (или большой) приступ, вызывающий судороги и заставляющий вас терять сознание.
Психология любви: как правильно толковать эмоции партнера | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW
Улыбка на губах, нежные прикосновения или скрещенные руки, а то и насмешливо искривленный рот, — выражение лица и язык тела часто говорят о нашем эмоциональном состоянии больше, чем слова. Правильное толкование эмоций — основа для общения, особенно со спутниками жизни. Его важность демонстрирует и исследование, проведенное психологами из университетов в американском Рочестере и канадском Торонто. Ученые ставили перед собой цель выяснить, при каких обстоятельствах отношения выигрывают от правильного толкования эмоций партнера.
Как лучше выйти из конфликта
Они пришли к выводу, что пары, которые способны распознать так называемые эмоции умиротворения, счастливее. К этим эмоциям психологи относят стыд или ощущение вины. «Тот, кто пытается успокоить или не скрывает своего стыда, дает понять партнеру, что чувства другого для него важны», — подчеркивает Бонни Ли, автор исследования и доцент кафедры психологии Рочестерского университета.
Даже самые счастливые пары не обходятся без конфликтов. В спорах с партнерами существуют две возможности. Первая: через гнев и презрение сигнализировать уверенность в своей правоте. Вторая: если вы демонстрируете стыд или чувство вины, то предпринимаете невербальную попытку исправить ситуацию.
Общение, ориентированное на эмоции
Если вы так поступаете, то это свидетельствует о том, что вы работаете над своими взаимоотношениями c партнером. «Эмпатия очень важна. Если я правильно истолковываю эмоции своего партнера, то могу тщательнее выбирать выражения», — отмечает немецкий эксперт по эмоциональному интеллекту Дирк Айлерт (Dirk Eilert). При этом значение имеет не только, насколько правильно подобраны слова, но и в какой момент они произносятся. «Общение с учетом эмоций собеседника хорошо функционирует потому, что партнер может лучше следовать нашим словам и усваивать информацию. Кроме того, он чувствует, что к нему относятся с уважением», — уверен Айлерт. В конце концов, в общении важно не только донести свой месседж, но и правильно воспринять реакцию собеседника.
Родители влияют на способность ребенка распознавать эмоции
Удивил психологов еще один результат исследования. Уже само ощущение негативных эмоций, как гнев или презрение, плохо сказывается на отношениях. Они подрывают веру в стабильное совместное будущее. Пары, в которых один из партнеров испытывает такие ощущения, обычно более несчастны, подчеркивает Бонни Ли, и неважно, были ли эти эмоции правильно раскодированы. «Отвращение и презрение становятся причиной отчуждения друг от друга. Это реакция психической иммунной системы», — считает Айлерт. Если эти эмоции становятся привычными в общении, то они могут указывать на то, что ваш союз скоро распадется.
Дорогой/ая, изменись к лучшему
Ученые хотели больше узнать и о том, как умение правильно воспринимать эмоции сказывается на желании соответствовать представлениям партнера. Для этого они попросили участников исследования сформулировать, что им хотелось бы изменить в поведении партнера, например, чтобы он обуздал свой темперамент. Затем они должны были описать свое собственное восприятие эмоций партнера и оценить качество взаимоотношений, а также сообщить, готовы ли они следовать адресованным им пожеланиям и корректировать свое поведение.
В итоге выяснилось, что если человек умеет правильно интерпретировать эмоции партнера, то его готовность что-то в себе изменить ради другого от этого не выше. Но тот, кто свои пожелания формулирует с долей смущения, имеет больше шансов быть услышанным. «Тем самым человек сигнализирует, что ему понятно, что его желание перемен может ранить партнера, но он готов обсудить это с ним и инвестировать в улучшение отношений», — говорит американский психолог Бонни Ли.
Почему мы разучились распознавать эмоции
По словам ее немецкого коллеги Айлерта, уровень распознавания эмоций среди населения составляет менее 60 процентов. Это результат эксперимента, в рамках которого 2000 участников показывали фотографии людей c выражениями лиц, понятными в разных культурах, и просили интерпретировать их мимику. «Более чем каждое второе выражение лица было неверно истолковано», — говорит Айлерт.
Причины разные. Негативно сказывается использование электронных средств коммуникации. «Сегодня это норма — больше смотреть в смартфон, чем всматриваться в лица людей», — резюмирует Дирк Fйлерт. Мы все реже озадачиваем мозг правильной интерпретацией мимики и эмоций, и это умение постепенно утрачивается.
Смартфоны отучили нас понимать эмоции
Свою роль играет и воспитание. «Особенно в детском возрасте мы способны распознавать эмоции в виде мимики и жестов», — говорит Айлерт. — Но воспитание портит восприятие». Классическая ситуация: родители ссорятся, ребенок спрашивает, почему. «Вместо того, чтобы отвечать честно, родители часто говорят: «Мы не ссоримся, мы спорим», — объясняет Эйлерт. Таким образом, ребенку заменяют правильную интерпретацию на неправильную. Другая причина кроется в высоком статусе языка в обществе. «Мы забываем о том, что человек изначально общался на невербальном уровне. В детстве мы ориентируемся на жесты и язык тела, а со временем больше полагаемся на слова», — подчеркивает эксперт. Поэтому он рекомендует при встрече с друзьями или своей пассией оставить мобильный телефон в кармане и внимательно вглядываться им в лица. Пользы от этого больше, чем вы думаете.
Смотрите также:
Факты о любви
Что важнее
«Романтические чувства намного важнее секса», — уверена ведущий эксперт по биологии любви, американский антрополог Хелен Фишер. Отвергнутые любимым человеком люди тяжело страдают, поясняет она. По результатам исследования, проведенного в Ратгерском университете, 40 процентов отвергнутых впадают в настоящую депрессию и нуждаются в оказании им медицинской помощи.
Факты о любви
Романтический фактор
Романтические чувства требуют постоянной «подпитки». Эксперты подсчитали, что почти половина опрошенных пар в Германии очень благосклонно относятся к спонтанным походам в ресторан, кино, театр, организованным партнером. Не последнюю роль в сохранении романтики в отношениях играют поездки на пару дней в такие города влюбленных, как Венеция или Париж, а также прогулки под луной…
Факты о любви
Хороший собеседник
Исследователи выяснили, что залог гармоничных отношений — полное взаимопонимание. Помогут в этом беседы с партнером на самые разные темы. Эксперты гамбургского института Statista даже вычислили оптимальное количество часов: хотите быть вместе — разговаривайте друг с другом минимум пять часов в неделю.
Факты о любви
Как распознать ревнивца
Ревность — проявление любви? Скорее — дефицит. И возникает она не только у влюбленных, но и у членов семьи, друзей и даже коллег. Ученый из Китая Ксун (Ирене) Хуан выяснила, что ревнивцы стараются любой ценой привлечь внимание других, одеваясь подчеркнуто экстравагантно и не боясь при этом выглядеть смешными. Леди Гага точно привлекает внимание своих поклонников, но вот ревнива ли звезда?
Факты о любви
Любит — не любит…
Вы верите в любовь с первого взгляда? В Германии, например, в это романтическое чувство верят 76 процентов женщин и 73 процента мужчин. В любовь навеки, согласно исследованию, проведенному Институтом социологических исследований в Алленсбахе, верят 74 процента жителей Германии.
Факты о любви
Доказательства любви
Как убедиться в том, что он/она действительно любит? В Германии 46 процентов опрошенных пар убеждены в этом, если партнер говорит им о любви, 43 процента — если им преподносят цветы, 41 процент — получая выбранные с душой подарки.
Факты о любви
Кто влюбляется чаще?
Большинство мужчин — настоящие донжуаны, утверждают социологи. Они чаще и быстрее влюбляются с первого взгляда и флиртуют гораздо откровеннее, чем женщины. И, как выяснилось, нередко на рабочем месте. Причем завязать служебный роман совсем не прочь 57 процентов мужчин. Такие результаты показал опрос службы знакомств Parship.
Факты о любви
Жаворонки или совы?
Для почти 70 процентов пар очень важно вместе проводить свободное время. Наблюдения психологов показали, какие факторы упрощают совместный быт влюбленных. Это одинаковый биоритм, общие интересы, выбор еды и даже способ тратить деньги. Отношения людей, которые разделяют одинаковые взгляды на эти вещи, выстраиваются более гармонично, поясняет психолог Ина Грау (Ina Grau) из Боннского университета.
Факты о любви
Все на двоих?
С годами многие влюбленные становятся похожими друг на друга. Впрочем, единство двух сердец любят демонстрировать и молодые пары, одеваясь в одном стиле. Важно, однако, чтобы партнеры, стараясь угодить любимому, не лишались индивидуальности, подчеркивает психолог Ина Грау.
Автор: Инга Ваннер
Психология любви на всю жизнь
Единство сильной любви, сексуального желания и долгосрочной привязанности в романтических отношениях может показаться иллюзией, но оно не столь необычно и недостижимо в браке, как мы привыкли думать.
«Мы рождены для любви», – пишет антрополог и автор книги «Почему мы любим» Хелен Фишер. «Это чувство восторга, которое мы называем романтической любовью, глубоко укоренилось в уме. Но может ли оно продолжаться?»
Наука говорит, что может, и гораздо дольше, чем мы рассчитываем. В культурном плане мы склонны довольно цинично относиться к романтической любви (в отличие от страсти и долгосрочной привязанности), не угасающей со временем, преодолевающей препятствия, и не зря. Более 50 процентов браков заканчиваются разводом, 2,4 миллиона американских пар развелись в 2012 году. А среди тех, кто остался вместе, неудовлетворенность отношениями в браке является распространенным явлением.
В долгосрочных отношениях между мужчиной и женщиной, которые складываются удачно, любовь перетекает в партнерство и отношения в паре больше похожи на дружбу, а не на влюбленность.
Но неважно, насколько циничны мы в отношении перспективы любви на всю жизнь, большинство американцев по-прежнему только за. Романтическая любовь рассматривается как важнейший компонент в браке. 91 процент женщин и 86 процентов мужчин сообщили, что не вступили бы в брак с человеком, которого не любили, даже если бы он(а) обладал(а) всеми желаемыми в партнере качествами.
Этот тип любви одинаково хорош и для брака, и для нашего здоровья. Как показали исследования в области психологии отношений, романтика – свободная от одержимости и страсти на первых стадиях влюбленности – может существовать и часто существует в долгосрочных союзах, и это соотносится с удовлетворенностью отношениями в браке, индивидуальным благополучием и самооценкой.
Хотя наука дает нам некоторое представление о психологии любви и природе романтических отношений, эта фундаментальная область человеческого существования остается загадкой. Любовь, особенно длительную, называют «одной из наиболее изучаемых и наименее понятных областей в психологии».
На данный момент может быть гораздо больше вопросов, чем ответов, но тем не менее мы знаем, что с точки зрения психологии любовь и брак хороши для физического и психического здоровья. Психологи, которые изучают любовь, брак и отношения, точно определили ряд факторов, которые способствуют длительной романтичной любви.
Шесть научно доказанных секретов пар, сохраняющих в отношениях романтику на протяжении десятилетий и на всю жизнь
Роман на всю жизнь – это возможно
Несмотря на высокие показатели разводов, измен и неудовлетворенности, не всё столь безнадежно, даже наоборот. В 2012 году исследование среди семейных пар, женатых в течение десяти лет, опубликованное в журнале «Социально-психологические и личностные науки», показало: 40 процентов среди опрошенных заявили, что они «очень сильно влюблены». В том же исследовании указано, что среди пар, женатых более 30 лет, так же ответили 40 процентов женщин и 35 процентов мужчин.
Но не будьте уверены в этом только на основании того, что сообщили эти пары – исследования в области неврологии доказали, что сильная романтическая любовь может длится всю жизнь.
В 2011 году исследование, опубликованное в журнале «Социально-когнитивная и аффективная нейронаука», рассмотрело, какие участки головного мозга активизируются у людей в долгосрочных отношениях (женатых в среднем 21 год) и сравнило их с теми людьми, которые влюбились недавно. Результаты показали схожую активность мозга в обоих случаях, с высокой активностью области мозга, отвечающей за вознаграждение и мотивацию, преимущественно в вентральной области покрышки среднего мозга с высоким содержанием дофамина. Это значит, что люди не только могут любить друг друга в течение длительного времени – они могут быть в состоянии влюбленности друг в друга всё это время.
По мнению исследователя позитивной психологии Адоре Дюраяппа-Харрисон, поддержание романтической любви на протяжении многих лет оказывает положительное влияние на мозг, который понимает и продолжает развивать любовь как поведение, ведущее к когнитивному вознаграждению. «Ключ к осознанию того, как поддерживать долгосрочные романтические отношения – понимать немного по-научному», – писал Дюраяппа в «Психологии Сегодня». «Наш мозг рассматривает долгосрочную страстную любовь как целенаправленное поведение для достижения награды. Эта награда может включать в себя снижение тревожности и стресса, чувство безопасности, состояние спокойствия и союза с другим».
Они поддерживают чувство «слепой любви»
Когда мы впервые влюбляемся в кого-то, то склонны поклоняться земле, по которой ходит пассия, и считаем его самым привлекательным, умным и опытным человеком среди всех. И хотя в конечном итоге мы снимаем партнера с этого пьедестала после нескольких месяцев или лет, проведенных вместе, сохранение состояния «слепой любви» существенно важно для страстных и продолжительных отношений.
Университет Женевы проанализировал почти 500 исследований по совместимости, однако не смог указать даже комбинацию двух качеств личности в отношениях, которые привели бы к продолжительной любви, за исключением одного. Способность идеализировать и сохранять положительную иллюзию относительно своего партнера – видеть его привлекательным, интеллигентным, смешным и заботливым или просто цепляющим – позволяет оставаться довольными друг другом на протяжении почти любого времени.
Они всегда пробуют новое вместе
Скука может стать серьезным препятствием к созданию романтического союза, а счастливые пары находят способы, как сохранить интерес. Психологические исследования показывают, что пары, которые любят друг друга сильнее всего – это те, кто не только испытывает сильное физическое и эмоциональное влечение, но и вместе участвуют в новых, сложных видах деятельности по самосовершенствованию – сообщает «Психология сегодня».
«Нестандартная, вызывающая деятельность может пробудить в партнере новые нехарактерные черты, которые расцениваются как влечение, возвращение первоначальной искры» – пишет Ами Гордан в «Berkeley Science Review».
Они избегают нужды, сохраняя собственную независимость
По данным психолога и автора книги «Спаривание в неволе» Эстер Перель, нужда в другом человеке – враг долгосрочного желания (важного компонента романтической любви). В популярной конференции TED Перель задает вопрос: «Почему сексуальное желание как правило исчезает с течением времени даже в большой любви?»
«Нужда и забота в долгосрочных отношениях, которые могут легко привести к партнерству ради безопасности и стабильности, заглушают эротическую искру», – объясняет Перель. «Но если в паре могут сохранить независимость, и наблюдают за тем, что партнер профессионально занимается чем-то самостоятельно, то продолжают видеть друг друга в новом свете».
«Когда я наблюдаю, что мой партнер самостоятельно чем-то увлечен, я смотрю на него и моментально меняю восприятие», – говорит Перель, «мы открыты тайнам прямо напротив нас… Самое интересное, что в желании нет нужды в другом человеке. В желании нет заботы. Так что если вы хотите сохранить эту искру, дайте своему партнеру свободу делать то, в чем он хорош, и не упустите возможность наблюдать его в своей стихии, сияющим и уверенным».
Их страсть к жизни переносится на отношения
Психологи установили, что сильная страсть к жизни поддерживает страсть и в долгосрочных романтических отношениях. В 2012 году исследования университета Stony Brook о персональных качествах, способствующих долгосрочной страстной любви, обнаружили, что люди, которых волнует всё, что может предложить им жизнь, имеют больше шансов добиться успеха в романтических отношениях.
«Люди, которые относятся к своей жизни с радостью и сильным волнением, переносят эти сильные чувства также и в личную жизнь», – пишет доктор философии Сюзан Витборн. «Если вы хотите страсти в личных отношениях, вложите эту эмоциональную энергию в сферу хобби, интересов, даже в политическую деятельность».
Они видят свои отношения как путь к самореализации
В то время как отдельные люди рассматривают брак с точки зрения безопасности и защиты, социальный стандарт смещен таким образом, что всё больше мужчин и женщин вступают в брак в поисках самоактуализации и самореализации личности. Такой брак может удовлетворять обоих супругов, но требует от каждого вложения большего количества времени и сил, чтобы быть удачным.
«В среднем брак сейчас слабее, чем среднестатистический брак в давние времена, с точки зрения удовлетворенности и разводов, а лучшие браки сегодня намного крепче в плане удовлетворенности и личного благополучия, чем те же браки в старину», – написал Джей Финкель, доцент кафедры социальной психологии, для газеты «Нью Йорк Таймс», описывая переход от «браков по дружбе» до самовыражения в браке. Сейчас мы рассматриваем брак как средство для самореализации, а не удовлетворения наших основных потребностей в выживании и общении. Эта новая директива способствует длительной романтической любви, сила которой зависит от того, насколько партнеры готовы и способны вкладываться в отношения.
«Поскольку ожидания от вступления в брак поднялись в иерархии Маслоу, психологическая отдача увеличилась», – пишет Финкель, «и достижение этих результатов стало требовать от партнеров чего-то большего».
Каролин Грегуар
Психология любви – Психология без соплей
Пришло время для очередной провокационной темы. Рассуждать о любви с серьезным видом значило бы поддаться всеобщему помешательству на дырке от бублика, поэтому добавим-ка мы в наш разговор немного перца и иронии. Поговорим о любви и попробуем разобраться, что это за хрень такая, и почему от нее столько проблем в жизни.
В свое время подобная тема уже рассматривалась, но там речь шла о дружбе, и вывод был такой: бывает хорошее отношение к человеку, бывает симпатия, бывает уважение, а бывает такая абстрактная и наивно возвышенная категория — «дружба», которая есть ни что иное, как невротическая взаимовыручка двух инфантильностей.
Разумеется, слова можно использовать по-разному, и дружбой можно назвать как раз те самые адекватные отношения, построенные на взаимной симпатии и уважении — тогда спорить будет не о чем. Но если говорить о том, какого типа отношения называют дружбой на практике, то на первое место там обычно выходит именно невротическая зависимость. Так что давайте не будем спорить о смысле слов и попробуем разобраться в сущности интересующего нас вопроса.
Про любовь можно было бы сказать то же самое, что и про дружбу, и это было бы совершенно точно, но если только на этом мы и остановимся, то тема, как говорится, будет не раскрыта. Любовь и вера в нее — явление более сложное, как раз из-за того самого всеобщего помешательства. Про дружбу нам втирают много, но вот любовью прямо-таки промывают мозги. Телевизор, печатные издания, интернет, тусовки и посиделки — везде одни и те же стенания о любви в различных ее формах и позах.
Фактически ситуация такова, что вопрос любви по важности своей равен вопросу о смысле жизни, а для многих — тождественен ему. Прожить жизнь и не любить, прожить жизнь и не быть любимым… это ли не самый страшный кошмар современного человека?
[[Продолжение — любовная лихорадка]]
((Верите ли вы в любовь?))
Формула любви
В психологии есть такой принцип: чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования. Больше ждешь — меньше получаешь, меньше ждешь — больше получаешь. Принцип железобетонный, никаких исключений.
Так получается потому, что реальность непредсказуема и никак не хочет помещаться в прокрустово ложе умственных представлений о том, «как это будет». И чем более навороченные представления о будущем мы строим, тем сложнее реальности в них вписаться, а стало быть и вероятность расшибить лоб в столкновении с суровой правдой жизни выше. И наоборот, чем меньше планов и фантазий, тем скорее реальность окажется краше всяких ожиданий.
Так вот, одна из главных проблем с любовью как раз в том и состоит, что ожидания изначально чертовски велики, ведь, любовь — это же ого-го какая важная штука! Любви ждут всю жизнь, с каждым очередным провалом накручивая на нее все новые и новые ожидания, мол, в следующий-то раз все точно будет как в сказке. Затем случаются новые отношения, и кажется, что вот она — любовь, но проходит время и грубая реальность в очередной раз бьет лопатой по спине.
Умный человек бы оглянулся, сложил бы два плюс два и сделал правильные выводы насчет ошибочности своих ожиданий, но почему-то чаще получается иначе. Чаще все заканчивается обвинениями другого человека в том, что он некачественно любит или плохо справляется со своими обязанностями, — ведь, так куда проще, чем признать свою ответственность за ложные ожидания и необоснованные требования. Проще говоря, ожидания в отношении любви сильно завышены, и нужно с этим что-то делать. Восторженно романтические представления о любви не дают увидеть простоты и естественности этого чувства.
«Чувство любви» — это только фигура речи такая. Никакого чувства любви не существует. А если кто-то твердо верит, что у него внутри есть специальная лампочка, которая загорается, когда симпатия перерастает в любовь, то так ему и надо — с отношениями у таких людей все не очень-то удачно складывается, может, и вымрут когда-нибудь сами собой.
Бывает симпатия, бывает уважение, страсть точно бывает, а никакой любви нет. Любовью у нас называют комплекс более-менее простых душевных переживаний, в основном, невротического характера. «Я помешался, значит, я люблю» — вот современная формула любви.
Любимый свитер
Говорят, что любить нужно уметь, и что не всякий на это чувство способен… Брехня все это! Если не подменять понятия и зрить в корень, то никакой науки не требуется. О неспособности любить больше всего ноют манипуляторы, использующие тему любви, как рычаг психологического воздействия. Любить способны все — это не сложнее, чем дышать. Достаточно лишь внимательно взглянуть на свои житейские симпатии и антипатии, чтобы понять, как легко и непринужденно мы любим свои вещи, и… как совершенно не способны любить даже самых близких людей.
Конечно же, любить неодушевленные предметы проще. Кто бы спорил — с них взятки гладки. От любимого свитера не требуется ответных чувств — он на них не способен, но мы от этого почему-то никак не страдаем. Мы его любим таким, какой он есть, просто уже за то, что он у нас есть, и за то, как в нем тепло и уютно. Но как только речь заходит о любви к человеку, так сразу же начинаются какие-то претензии. Свитер нам за нашу любовь ничего не должен, а человек должен — он же человек, должен понимать! Странная штука в итоге получается — к любимым вещам мы относимся лучше и бережнее, чем к своим близким.
А как мы относимся к недостаткам своих вещей? Мы не злимся и не обижаемся, а любимую одежду занашиваем до дыр и все равно продолжаем ее любить. В отношении неодушевленных предметов гораздо проще ощутить ту самую спокойную и безусловную любовь, которую все тщатся найти в отношениях с человеком. Все мы способны любить, но в самый ответственный момент эта наша способность дает сбой, потому что в других людях мы видим не «вещь в себе», а расходный материал для своего психологического произвола. Нам мало того, чтобы любимый человек был рядом — мы хотим еще, чтобы ради нас он исправил свои недостатки, иначе мы его разлюбим.
Мы хотим, чтобы кто-то извне принял нас со всеми потрохами и дал нам поверить, что мы имеем право на свои кубометры пространства в этой жизни. Мы не любим себя, не умеем сами себя принимать, и поэтому не способны спокойно и целостно принимать другого человека. Наша любовь срабатывает только в простых случаях любви к неодушевленным предметам, где недовольство собой не может быть перенесено на объект нашей любви.
Именно недовольство собой создает недовольство другими людьми. Неспособность признать и принять свои недостатки, как некую данность, не дает нам возможности увидеть эту самую данность в другом человеке. Мы видим недостатки в другом человеке и виним его за них точно так же, как виним себя за свои. А не было бы этой внутренней вины, так и другого человека мы бы воспринимали совершенно иначе — смотрели бы на него точно тем же светящимся взором, которым мы смотрим на любимые вещи.
Любить другого человека можно только примирившись с собой или, хотя бы, не позволяя себе переносить на него свои внутренние проблемы. Никто нам ничего не должен за наше хорошее отношение — это наш выбор, любить или не любить, заботиться или нет, и если это не находит отклика с другой стороны, это еще не повод для обид. Любить или быть любимым — не значит владеть.
В случае любимых вещей все просто — они нам нравятся, и все. Нам не нужно выяснять с ними отношения и требовать каких-то клятв и признаний. Мы рады тому, что они у нас есть, но никак от них не зависим. Мы привязываемся к ним и неизбежно расстраиваемся, когда теряем, но мы не сходим от этого с ума — как бы горько нам ни было, мы живем дальше, обзаводимся другими вещами и с той же искренностью любим теперь их. Мы не сводим весь смысл жизни к своим вещам, и поэтому с их потерей наш мир не раскалывается на части. Случаи откровенной патологии мы не рассматриваем, так что не надо спорить.
В отношении любимых вещей естественным образом сохраняется та самая психологическая дистанция, которую в отношениях с человеком приходится устанавливать сознательно своим волевым усилием. Вещи можно любить, но на них сложно помешаться. А вот в человека мы вляпываемся, втрескиваемся, проваливаемся и растворяемся — и это уже как раз патология.
А как на счет верности? Обязаны ли мы хранить верность одному свитеру и отказывать в любви другим? Мы, конечно, можем сыграть в игру и дать обет верности — износить свитер до последней нитки, прежде чем поменять его на другой. Но есть ли в этом смысл? В чем принципиальное отличие любимого свитера от всех прочих? В том, что в данный момент времени он нам нравится больше всех остальных, и мы к нему возвращаемся раз за разом не потому, что дали обет, а потому что с ним нам лучше, чем с другими. Разве нужны здесь какие-то клятвы и обещания?
И даже если оказывается, что любимых свитера не один и не два, — разве мы должны испытывать по этому поводу какие-то моральные страдания? Никто ведь здесь от нас не требует моногамии, никто нас не упрекает в измене. В одном свитере хорошо на лыжах кататься, в другом телек смотреть зимним вечером. И что теперь, волосы на себе рвать?
Мораль, требующая любить и хранить верность кому-то одному, защищает невроз этого самого «одного». Никакой другой ценности в подобной морали нет. Поймать человека, посадить его на цепь и заставить его себя любить — вот чего хотят поборники супружеской верности. Терять чужую любовь больно лишь только по причине все той же нелюбви к самому себе, и мораль здесь, как всегда, встает на сторону униженных и оскорбленных — защищает слабых и осуждает сильных.
Мы не обязаны хранить верность своим вещам, мы не прибиты к ним гвоздями их требований, но безо всякого внешнего или внутреннего принуждения возвращаемся к ним снова и снова. Мы свободны от них, и потому храним им верность — там где нет цепей, нет и желания их порвать. Настоящая верность — это не моральная категория, а необходимое следствие из принципа удовольствия — мы всегда возвращаемся туда, где нам хорошо, и никакие обеты для этого не нужны. Будет хорошо — будем возвращаться, перестанет быть хорошо — перестанем возвращаться. Нет в природе никакого другого закона «О верности».
Но вот представьте, что у свитера появилась свободная воля и он захотел сменить хозяина под тем предлогом, что в другом месте ему будет лучше. Признайтесь, в душе тут же что-то всполошилось — «Да как он посмел?! Он мой!» Гордыня требует подчинения, ничтожество болезненно переживает удар по самооценке… а, ведь, речь о том же самом праве на свободу, которое мы только что с радостью признали за собой. Объект нашей любви имеет такое же полное право уйти туда, где ему лучше, но готовы ли мы за него, в таком случае, порадоваться и искренне пожелать всего хорошего?
Любимый человек
Если кому-то параллель между любовью к вещам и любовью к человеку кажется неправомочной, тот идет лесом просто не хочет отказываться от своего самообмана. Очень удобно считать, что любовь к человеку — это что-то принципиально иное. Можно столько всего себе нафантазировать, можно с таким удовольствием страдать из-за отсутствия «настоящей любви» в своей жизни, а уж с какой выгодой можно менять свою «настоящую любовь» на всевозможные бытовые услуги и психологические поглаживания!
Если уж говорить о «науке любить» и о том, что настоящая любовь — это нечто более сложное и возвышенное, чем обычная симпатия, то научитесь сначала любить человека хотя бы так же «примитивно», как вы любите свои вещи — безо всяких встречных обязательств, безо всякой зависимости, но с той же самоотдачей и искренней заботой. Получится — вот тогда и приходите порассуждать о природе истинной любви.
А теперь представьте себе, что рядом с вами находится живой симпатичный вам человек, который относится к вам, как к любимому свитеру, в том смысле, который мы только что рассмотрели. Он вас любит спокойно и безо всякого помешательства. Ему хорошо в вашей компании и он ничего не требует взамен. Он бережет ваши отношения и искренне заботится о том, чтобы вам было хорошо, потому что тогда будет хорошо и ему рядом с вами. Не об этом ли празднике жизни вы всегда мечтали?
А способны ли вы любить другого человека вот таким вот образом? Способны ли вы принять человека таким, какой он есть, со всеми его «дырками и потертостями»? Способны ли вы заботиться о другом человеке из соображений здорового эгоизма, не выставляя потом счет за свои услуги?
Способны ли вы любить, сохраняя при этом свою целостность и независимость, не растворяясь в другом человеке? Или, быть может, вы того и ищете — этого самого растворения в друг друге? Может, вы любовью называете утрату личных границ, когда две одинокие и несчастные «половинки» наивно надеются стать единым полноценным целым? Если так, то у вас большие проблемы, которыми вы, однако, можете гордиться. Вся любовная лирика и половина творений мирового искусства созданы такими людьми — с подобной «тонкой» душевной организацией. Гордиться есть чем, но счастья это еще никому не принесло — одни только сладостные страдания.
Никакой границы между простой симпатией и любовью нет — это все сплошные условности. Нет в природе ничего иного, кроме большей или меньшей симпатии одного человека к другому. А та любовь, о которой говорят все вокруг, от обычной симпатии отличается лишь страховочным контрактом на эксклюзивное пользование друг другом. Браки заключаются на небесах, да, но только по небесным законам, а не посредством ЗАГСов, красивых обещаний и договоров на право владения. Симпатия — это и есть «закон Божий», но в нем не расписаны права и обязанности сторон — это уже мухлеж закона человеческого.
Естественная любовь
Нет ничего смешнее признания в любви. Это ж просто обхохочешься! Если в нашей душевной организации не предусмотрено отдельного самостоятельного чувства под названием «Любовь», то что такое видит в себе человек, признающийся в этой самой любви? Следите за руками! Внутри он видит симпатию и навязчивую свою привязанность, вкупе со страхом возможной потери — видит, и делает логическое заключение о том, что все это вместе, наверное, и есть «любовь».
Спросите его, что такое любовь, и он замнется — если хватит честности, он так и скажет, что внятного ответа у него нет. Но он вынужден оперировать этим понятием, потому как от него этого ждут и даже требуют — «Ну, когда он уже объявит о своих чувствах?!» Вот он и объявляет — чтобы не выглядеть идиотом, который единственный не знает, что такое любовь. А на самом-то деле, никто этого не знает! И особенно этого не знают те, кто свято в любовь верят.
И вы ведь тоже думали об этом. Пытались ответить на этот вопрос? А что-нибудь кроме красивых поэтичных формулировок придумали в ответ? А если бы вас спросили, что такое голод, вы бы тоже в поэзию ударились? Нет, голод существует совершенно реально и вы отлично его знаете, поэтому легко его опишете и точно покажете пальцем, где вы его чувствуете. А про любовь вы не знаете ничего — и вовсе не потому, что никогда не были «голодны».
Будучи еще незамутненными детьми вы любили весь мир вокруг, но это никогда не было самостоятельным чувством — вы просто принимали все вокруг, как восхитительную данность, не требующую каких-либо изменений. Но, даже если бы вы тогда знали это слово, вы бы не поняли, что это была любовь, потому что нечего было понимать. Тогда это было вашим естественным способом смотреть на вещи — полное приятие или полное отсутствие неприятия. Как дыхание — вдох-выдох, и никаких иллюзий по поводу того, что вдох лучше выдоха или наоборот.
Любовь это не чувство — это режим восприятия, свойственный здоровому сознанию, и определить его можно только через отрицание, через то, чего в нем нет. Любовь — это восприятие, в котором отсутствует разделение на черное и белое. И это естественное состояние человека, которое, однако, практически у всех нас глубоко нарушено. Мы расколоты на черное и белое внутри и потому уже не способны видеть окружающий мир целостно. Восстановить внутреннюю целостность вполне возможно, но никак не путем игры в невротическую любовь, которая этот самый внутренний раскол только увеличивает.
Так что все слова и признания в любви — это либо ложь, либо невроз, которым почему-то принято гордиться, вместо того, чтобы его лечить. Если и существует в жизни «настоящая любовь», то это естественная любовь — та самая, которую невозможно описать по той же причине, по которой невозможно укусить дырку от бублика. Отсутствие камня в ботинке — это не любовь, это просто отсутствие камня в ботинке.
Поэтому, если до просветления вам еще далеко, не замахивайтесь на святое и не поминайте имя Господа всуе. Чем больше красивых слов, тем больше в них вранья и самообмана. Доверяйте своей чистой симпатии, следуйте ей и не требуйте большего от других людей. Погоня за призраками отнимает все силы и ничего не дает взамен. Остановитесь и оглянитесь — вас окружает прекрасный мир и прекрасные люди.
Психологи выделили 7 основных типов любви (И седьмой суждено испытать далеко не всем)
Что такое любовь? Над этим вопросом долгие годы бьются философы и ученые. Американский психолог Роберт Стернберг в 80-е годы прошлого века разработал трехкомпонентную теорию любви, которая включает в себя эмоциональную близость, страсть и обязательства. По его мнению, именно из этих 3 пунктов состоит то прекрасное чувство, о котором написаны тысячи песен и книг. Благодаря своей теории позже Стернберг выделил 7 типов любви, о которых мы и расскажем в этой статье.
Мы в AdMe.ru считаем, что со временем чувства меняются. И если вы пока не достигли седьмого типа любви, то, возможно, вам с партнером просто требуется чуть больше времени.
1. Увлеченность
Это тот самый период, когда люди еще едва знакомы, но испытывают по отношению друг к другу влечение. Часто в таких отношениях мужчина и женщина не имеют ни малейшего представления о том, есть ли у них хоть что-то общее, но остаются вместе.
По мнению психолога, через время такое увлечение может трансформироваться в нечто более полноценное, но так происходит не всегда. Многие пары не продвигаются дальше этого типа любви.
2. Платоническая любовь
В таких отношениях вы всегда можете оставаться собой. Обычно людей в такой паре объединяют общие увлечения, взгляды на жизнь и чувство, что их понимают. Психологи считают, что такая близость без страсти и обязательств скорее приведет к дружбе, чем к полноценной любви.
3. Пустая любовь
В таких парах есть только обязательства, а близости и страсти нет. Иногда такой тип отношений возникает после большой и пылкой любви, а иногда происходит наоборот: люди, которые испытывали пустую любовь, меняются, что приводит к более страстным чувствам.
4. Искренняя любовь
Она включает в себя обязательства и страсть и знакома многим парам. Это тот случай, когда люди действительно испытывают влечение друг к другу и готовы следовать неким традициям вроде пышных свадеб, клятв и деления обязанностей по дому, но не имеют настоящей близости.
Психологи считают, что такие пары могут жить вместе довольно долго, но назвать их счастливыми можно лишь отчасти. По сути, они не видят в партнере друга.
5. Романтическая любовь
Она включает в себя страсть и близость. Людей в таких парах тянет друг к другу, они чувствуют себя комфортно рядом с избранником, но не готовы брать на себя серьезные обязательства. Часто такие отношения не доходят до стадии совместной жизни или свадьбы.
6. Сопутствующая любовь
Сопутствующая любовь состоит из обязательств и близости. Такие отношения намного сильнее обычной дружбы, между людьми в них вырастает настоящая привязанность. Но это скорее целомудренный договор, т. к. в подобной любви нет страсти. Психологи считают, что сопутствующий тип отношений может возникнуть после долгих лет знакомства или брака.
7. Совершенная любовь
Она состоит из всех 3 компонентов: страсти, эмоциональной близости и обязательств. Конечно, они могут присутствовать не в равной мере, но важно, что все они есть. Такие отношения встречаются нечасто, но если уж люди смогли их построить, то они по-настоящему любят друг друга. Вероятнее всего, именно такие пары смогут долго прожить вместе и наслаждаться своим браком.
Психологи уверены, что человек за всю жизнь испытывает разные типы любви. Иногда это происходит с одним партнером: люди сближаются и переходят на новый уровень. А иногда —только с разными людьми. При этом ваши отношения могут не вписываться в стандартные 7 типов и находиться где-то между двумя из них.
Эта типология поможет вам определить, в каких отношениях вы находитесь сейчас и стоит ли их продолжать. А если обсудить ее с партнером, возможно, со временем вам удастся изменить тип любви на более привлекательный для вас обоих.
А какую любовь вы уже испытали в своей жизни? Расскажите в комментариях.
Психология любви и отношений — www.wday.ru
Нет ничего более неоднозначного и непонятного, чем психология любви и отношений. Ученые уже много лет работают над объяснением на научной основе этого явления, разрабатывают методологии, придумывают новые термины, дают характеристики разным эмоциональным состояниям. Психология любви – одна из самых популярных и востребованных тем в искусстве, кинематографе и литературе. Но сколько бы мы ни знали теории, когда чувства захватывают, мы становимся эгоцентричны, сосредотачиваемся на своих ощущениях. Как справиться с нахлынувшими эмоциями, как себя вести в той или иной ситуации – это вопросы, на которые мы даем ответы в многочисленных статьях и интервью в нашем разделе «Секс и отношения». Психология мужчин в любви отличается от психологии женщин. Хорошо, если личная жизнь складывается удачно. Но ведь на каждом шагу встречаются такие примеры взаимоотношений, которые трудно назвать счастливыми. И если мужчины редко обращаются к кому-то за советом в психологии любви и отношений, то девушки в трудной жизненной ситуации ищут подсказки. Для этого мы создали на нашем сайте раздел «Секс и отношения». Он содержит несколько тем, в которых психология любви раскрывается с разных сторон, в том числе на примерах из жизни звезд, известных актеров и артистов.Например, молодая девушка только начинает строить отношения с парнем. Поэтому ей пригодятся советы, как вести себя на свиданиях, что надеть на встречу с его родителями, почему нельзя показывать свои эмоции в некоторых ситуациях. Замужней девушке нужно помнить, что психология мужчин в любви особая, им нужно предоставить в отношениях комфорт, свободу, нельзя ограничить их круг интересов. Известные персоны делятся с читателями сайта своим опытом семейной жизни.Немаловажно женщине оставаться для своего партнера всегда любимой и желанной. Небольшие хитрости, как удивить мужчину, вы тоже найдете на сайте: как выбрать эффектное белье, какие афродизиаки существуют, что нужно знать об интимной жизни – это темы для статей в разделе «Секс и отношения».
Любовные отношения не складываются? Наши эксперты помогают разобраться в психологии любви – отношения нужно строить и уметь принимать нужные решения.
Что такое любовь — Психологос
Фильм «Реальная любовь»
Фильм «Секс в большом городе»
Миранда не знает, что такое любовь. Она понимает только взаимовыгодные отношения, где она получает то, на что она рассчитывает. скачать видео
Фильм «ГлобоСфера»
В любви мужчины и женщины должны дополнять друг друга. скачать видео
Фильм «Не переставай любить»
Любовь — заинтересованное, заботливое и внимательное отношение к тому и ради того, что мы любим или кого любим. О любви нужно говорить долго, правильным проявлениям любви нужно учиться, и в Университете я даю студентам много заданий на эту тему. Но если коротко, то любовь — это бескорыстная и радостная забота.
Это заинтересованное, заботливое и внимательное отношение к человеку, вещам или каким-либо делам и событиям. Если любит взрослый, умный и ответственный человек, к любви добавляются и другие требования: любовь должна быть не слепой, а зрячей и умной, не только чувством, но и ответственным поведением. Любовь без уважения недолговечна и непостоянна, уважение без любви — холодно и немощно.
Если, конечно, мы говорим о любви, а не только о влюбленности. Любовь и влюбленность многие путают, а зря…
Многие о любви судят по чувствам — по чувству своему и чувству партнера, но, похоже, чувство любви — только отражение, только блики того настоящего (или не настоящего…), что на самом деле живет в душе. Отдельный и не простой разговор — об основах любви, о движущих силах, рождающих любовь. В любом случае, чувства любящих очень разные, содержащие одновременно и восторг, и нежность, и страх, и ненависть — в зависимости от вида любви.
Если приглядеться к любви внимательнее, мы разглядим в ней еще очень многое. В любви, как в отношении, несколько линий. Любовь — это не просто чувства и поведение, это определенный образ жизни со своими ценностями, мировосприятием, направленностью внимания и даже дыханием и интонациями. Подробнее:
Первое — это иерархия ценностей. Чем выше любимый в иерархии ценностей, тем в большей степени можно говорить о любви. Если мужчина любит женщину, но футбол ему все-таки дороже, то цена его любви невысока.
Второе — это видение мира в любви. Каждый, кто любил, помнит, насколько в этом состоянии мир преображается. В любви-радостной заботе мир яркий и просторный. В этом празднике жизни окружающие люди, вещи и дела становятся для вас живыми, красивыми и значимыми: любимыми. С другой стороны, все помнят: в любви-страдании мир серый, тусклый, маленький и давящий.
Живая любовь — это всегда кинестетика и близости.
Одна из простых проверок про любовь, это вопрос: «Где твоя душа?» Это вопрос — о направленности внимания в любви. В любви-заботе о любимом думаешь, фокус внимания на нем, а не на себе. Вы любите, когда видите любимого человека как бы в луче света, в луче вашего тепла. И вы заботитесь, чтобы ваше тепло постоянно согревало любимого, следите за тем, чтобы этот луч тепла постоянно над этим человеком присутствовал. Можно сказать, что в настоящей любви меня нет, есть только любимый. В кривой любви, напротив, человек может быть полностью сосредоточен на себе. В любви-МЫ любящие стоят не друг против друга, а смотрят в одну сторону.
Чем больше люди взрослеют, тем больше они понимают, что любовь — не столько чувство, сколько поведение. Ты можешь сколько угодно говорить что угодно, но больше всего о твоей любви говорят твои дела. Поведение любви — это заботливость, где любимый является самоценностью, и внимательность к мелочам. Впрочем, у каждого из нас свои языки любви, и лучше свою любовь доносить любимому так, чтобы он мог понять наши намерения.
Если же забраться в душу глубже, то самая верная черта любви — это нахождение человека в позиции любви, в позиции МЫ. Это особое состояние души и мышления, когда любимый перестает быть отдельным от тебя, когда он становится частью нашей жизни, когда в любом вопросе думаешь о нем и его интересах.
Позиция любви — забота не о себе, а о нас. Мы вместе заботимся о нас двоих. Основа любви в позиции родителя — заботливость. Основа любви в позиции ребенка — тяга. Основа любви в позиции взрослого — смысл. Смотри Родитель-Взрослый-Ребенок
Есть ли какие-то четкие показатели, которые бы определяли: он любит или нет? А я люблю — или только придумала и себя уговариваю? Как проверять, если всерьез — есть любовь или нет? То, что между нами — любовь или что-то другое? Четких границ тут нет, но над некоторыми вещами задуматься стоит. Границы любви — это наши субъективные признаки и границы, внутри которых при всем разнообразии проявлений мы говорим, что это все-таки — любовь. А за границами — уже не любовь.
Личностные особенности дают форме и формуле любви свою аранжировку. Можно сказать — сколько людей, столько и видов любви. Однако равнозначны ли, равноценны ли разные виды любви? Можно ли сказать, что какая-то форма или вид любви более совершенна, чем другая? Можно ли найти самый совершенный вид любви? Все это вопросы о Формуле любви: короткой формулировке, которая выражает суть Любви с большой буквы.
Вы можете любить человека как угодно ярко и искренне, но он может этого не понять. У любви есть свои языки любви: забота и время, время и внимание, секс и послушание… И если вы хотите, чтобы ваше стремление передать любимому свою любовь он понял и разделил, передайте ему свою любовь не как хочется вам, а на языке, близком и понятном любимому. Вот так все строго…
Радости вам!
Видео от Яны Счастье: интервью с профессором психологии Н.И. Козловым
Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.
Что такое любовь и как с ней бороться?: советы психолога
Наталья Крылова, медицинский психолог, кандидат наук рассказывает о синдроме неразделённой любви, что такое любовь с точки зрения физиологии человеческого организма, и почему пары, у которых нет никаких интересов живут долго.
— Наталья Викторовна, что такое «любовь»?
— Французский моралист 17 века Ларошфуко сказал, что «Настоящая любовь похожа на приведение: все о ней говорят, но мало кто её видел». Важный момент: долгое время считалось, что так называемая любовь — это что-то чисто человеческое. Нет. Сейчас учёным удалось установить, что эмоциональную привязанность могут испытывать некоторые обезьяны, например. У обезьян есть материнская любовь, любовь к матери, любовь к сверстникам, гетеросексуальная любовь, и даже отцовская любовь к детям. Любовь можно рассматривать с самых разных позиций. Кто-то из специалистов — медиков ответит на этот вопрос так: любовь — это психофизиологическая реакция организма, активация участков головного мозга, содержащих повышенную концентрацию рецепторов дофамина — химического вещества, вызывающего у нас эйфорию, страсть и одержимость. Интересно, что при этом у человека, мозг которого активно вырабатывает дофамин, уменьшается краткосрочная память а также потребности в еде и сне…
— То есть, с точки зрения медицины, эта самая любовь, которой посвящены миллионы книг и не на много меньше фильмов — всего лишь химическая реакция в нашем организме?
— Можно сказать и так. Дело в том, что врачи эту проблему «биологизируют», а психологи — «психологизируют». Мы, медицинские психологи, находимся между двумя этими мнениями, посередине.
Чтобы вы не запутались окончательно, я расскажу вам о социальных гормонах. Эти гормоны, которые обуславливают наше социальное поведение. Называется окситацин и вазопрессин. И это — гормон, который формирует нашу привязанность. Синтезировать его в своём собственном организме очень…
— Сложно?
— …Относительно просто. Окситацин синтезируется при поглаживании, раздражении сосков и внешних половых органов, и так далее. Это очень интересный гормон.
Учёные поставили эксперимент: участников разделили на две группы, членам одной группы вводили в нос молекулу окситацина, другим давали пустышку плацебо. А потом участникам эксперимента показывали фотографии разных незнакомых им людей. Испытуемые, получившие окситацин, воспринимали людей на показываемых им фото как очень (более) сексуально привлекательных. А вот группа испытуемых, получивших плацебо, оценивали сексуальность людей на фотографиях значительно ниже.
Окситацин повышает доверие, привязанность, но… ухудшает память. До двухтысячных годов он назывался сложно: амнестический гормон. Об этом замечательном и интересном гормоне много писали американские журналисты. Но писать в популярных статьях «амнестический гормон» было сложно, не красиво и слишком научно. Поэтому американские журналисты придумали для этого гормона своё «красивое» название . Окситацин стали красиво называть «гормоном любви», «гормоном доверия». В некоторых изданиях стало появляться такое определение окситацина, как «моральная молекула»…
И я просто не могу не сказать о «социальном гормоне» №2. Это вазопрессин. Этот гормон исследовался на мышах. Выяснилось, что принимающий этот гормональный препарат самец предпочитает знакомую самку незнакомой. Гормон усиливает привязанность, улучшает память, но повышает тревожность. По аналогии его можно назвать «гормоном верности». Представляете, находящийся под воздействием этого гормона мышь-самец смотрит на незнакомую ему самку, и его охватывает тревожность. Потому что он вспоминает, какая у него у самого есть замечательная мышка, удивительная и уникальная. На мужчинах такие эксперименты не ставились, но, вероятно, эффект был бы тот же самый.
Вазопрессин — своеобразный «сосед» окситацина…
— Простите. Получается, что любовь — это два гормона, и всё?!
— И не только любовь. Понимаете, когда мы говорим об отношениях, то это нельзя сводить только к психологии, воспитанию, социологии, характеру, темпераменту. Надо всегда помнить, что наше поведение обусловлено и гормонами в том числе.
И если мы уже заговорили о биологической природе любви, то нельзя не сказать о нашем вомероназальном органе. В современной науке есть две противоположные точки зрения на работу этого человеческого органа, расположенного у нас в носу. От полного отрицания, до стопроцентной уверенности, что всё работает именно так. Середины здесь нет. Вомероназальный орган есть даже у лягушек. Он реагирует на летучие феромоны и напрямую связан с головным мозгом. И он очень независим. Этот орган у нас в носу живёт своей отдельной жизнью. Иногда он открывается, когда ему вздумается, и впитывает феромоны. Иногда он наоборот, закрывается. Мы все знаем людей, у которых этот своенравный орган открывается очень часто. Это так называемые «влюбчивые». То есть, этим, для того, чтобы влюбиться без памяти, много не надо. А у некоторых он открывается редко. Впитывает феромон и… тут же закрывается. Иногда — на многие годы…
— Наталья Викторовна, я правильно понимаю, что… Ну вот иду я по улице, и этот замечательный независимый орган у меня в носу по своей какой-то прихоти закрыт. И я прохожу мимо женщины, красивой женщины. И ничего к ней не чувствую. А вот если эта штука у меня в носу в этот момент была открыта, и я бы втянул носом аромат духов — и всё, любовь до гроба?!
— Ну это очень просто. Чтобы не сказать «примитивно». Но… Так оно и есть. Только все-таки этот удивительный орган реагирует не на духи, а на феромоны.
— То есть: два гормона и маленькая, своенравная, живущая у нас в носу штука, которая есть даже у лягушек, определяет фактически всю нашу жизнь?! Захочу я встречаться с этой женщиной, или нет, захочу я иметь от неё детей, или нет, буду я переживать развод с ней и как сильно и долго, — всё это определяет этот вомероназальный орган?
— Если вас это как-то пугает, то повторюсь: среди современных учёных нет единой точки зрения. Есть научные школы, которые стоят на принципиально разных позициях. Но по одной из версий, именно этот орган отвечает и за синдром неразделённой любви. То есть, вы чувствуете запах ее тела (который по большей части не осознаете), и ваш вомероназальный орган, открытый в этот момент, напрямую, без всяких сигналов, запрашивает головной мозг. И мозг отвечает: так эта женщина моей мечты! И.. вы психологически возвращаетесь в те отношения. Не все в любви сводиться к биологии. Есть ещё и сильный психологический аспект. И если мы говорим о настоящей любви, то это четыре главных критерия. Это уважение, знание, забота и ответственность.
— Хочу уточнить: если с уважением, заботой и ответственностью всё понятно, то о каком знании идёт речь?
— Мужчина должен знать, как устроена женщина, а женщина — как физиологически устроен мужчина. Мама должна знать и понимать, что происходит с её сыном подростком в этот период его жизни. И так далее.
— К сожалению, все эти позиции не всегда бывают обоюдными…
— К сожалению. Но если все четыре этих критерия совпадают, то вот вам и пожалуйста — многолетняя, крепкая счастливая любовь.
— Есть такая пословица: «Любовь живёт три года». Насколько это верно?
— Это — не про любовь. Когда люди говорят, что любовь живёт три года, это больше про физиологическую страсть. Конфуций говорил, что любовь это влечение ума, влечение души, и влечение тел. Выражение «любовь живёт три года» — это всё-таки про влечение тел. Но любовь — это не только сексуальный компонент. Мы прекрасно знаем, что сексуальные отношения могут быть и без любви. И есть немало пар, которые живут счастливо гораздо больше трёх лет. Например, — всю свою совместную жизнь.
— А вот тут и возникает вопрос: что такое счастье? Простое человеческое счастье?
— Это просто. Человек счастлив, когда все его базовые потребности удовлетворены. Есть целый набор наших первичных потребностей, которые мы реализуем в отношениях. Например, потребность в нежности. Помните гормон окситацин, о котором мы говорили? Обратите внимание, как во время стресса некоторые из нас начинают поглаживать собственную руку или голову. Например, во время сложных переговоров. Таким образом волнующийся человек получает тот самый «гормон любви», в котором нуждается.
Конечно, огромную роль в достижении этого самого счастья играет сексуальная реализация. В идеале она должна не просто реализовываться, но и реализовываться так, как мы этого хотим.
Понятно, что очень важна финансовая составляющая отношений. Пословица «с милым и в шалаше рай» не во всех случаях работает.
Ещё есть потребность в привлекательном партнёре. Наш партнёр должен быть привлекательным. Привлекательным так, как мы это понимаем. Есть удивительные исследования по поводу социальных стереотипов. Есть такое выражение «Мужчина любит глазами, а женщина — ушами».
— Сейчас вы скажете, что это не так…
— Это не так. Учёные из Американской школы психологии провели очень интересное исследование. Исследовались семьи, прожившие в браке больше пяти лет. Мужчины ставили на первое место… внутренний мир своей партнёрши, а женщины — внешнюю привлекательность своего партнёра.
В отношениях обязательно должна быть реализована потребность общения. И очень важная потребность, о которой люди постоянно забывают — это чтобы у тебя в жизни был спутник по отдыху.
— Что? Спутник по отдыху?
— Вы не представляете, как это важно. Бывает, что в семье всё хорошо, а всё равно случаются измены. Потому что муж и жена не удовлетворяют друг друга как спутники по отдыху.
— То есть, отношения могут разрушиться только потому, что она не ездит с ним на рыбалку, а он не ходит с ней в кино?
— Конечно! Он и она должны удовлетворять свою потребность в спутнике по отдыху. Стоит быть внимательным к тому как ваш партнер хочет проводить свободное время, что приносит ему удовольствие и снимает стресс, и, конечно, отлично если вы совпадаете во взглядах на отдых и оба получаете удовольствие от такого времяпрепровождения.
Однако важным является потребность в свободе, которая напрямую связана с другой очень важной потребностью – потребность в искренности и открытости партнера. Но надо понимать, что если его потребность в отдыхе — в баню с мужиками, то… она не должна этому препятствовать. Это наоборот, если она хочет сходить в кафе с подружками – он спокойно ее отпускает. Если отношения с ней для него важны.
Вообще для отношений очень важны доверие и искренность. Если в отношениях нет предельной искренности и открытости, то… Если партнёр не искренен и не открыт, то это вызывает цепную реакцию. Например, в этом случае партнёр не расскажет о своих сексуальных предпочтениях, появится установка «она (он) меня не удовлетворяет», и так далее.
К тому же, если человек чувствует, что его «не пускают» во внутренний мир партнёра, он тоже «закрывается». В результате — измены, разводы, крах отношений.
Открытость — одна из важнейших составляющих зрелых отношений. Если отношения не зрелые, то они всегда пропитаны закрытостью и ложью. А это уже — использование человека в своих интересах без объявления цели. То есть, — манипуляция. В Калининграде очень часто встречается классический случай: партнёр говорит, что любит человека. а на самом деле интересует только его деньги. Очень распространенно среди молодёжи.
А теперь я только вам открою секрет. Секрет счастливых отношений. Это реализованная потребность в восхищении. Мы все хотим, чтобы нами восхищались. И мы хотим, чтобы в первую очередь нами восхищались наши самые близкие. Поэтому я рекомендую пришедшим ко мне на приём парам… почаще хвалить партнёра. Люди, которые живут вместе долго, часто забывают, что партнёром надо восхищаться. Видеть его плюсы, подчёркивать их.
— Может быть, я ошибаюсь, но мне кажется, что в современной российской традиции больше привыкли не хвалить партнёра, а его… критиковать, что -ли…
— Да, пилить. А потом об этом жалеть.
— Жалеть?
Жизнь одна. И она конечна. Нельзя жить «на черновик». Поговорите с вдовами и вдовцами. После ухода близкого человека то, за что при жизни его «пилили», превращается в некую милую его особенность.
— Любовь часто заставляет нас совершать странные поступки…
— Любовь, или то, что мы думаем, что это любовь. А это, на самом деле, не любовь. У меня в практике есть случай. Муж решил, что жена ему изменяет. И он решил предать «факт» её аморального поведения гласности. Разбросал у неё на работе, на столах коллег якобы «компрометирующие» фото жены, сделанные с помощью фотошопа. И если бы только это. Ко мне обратилась его супруга. Её беспокоило состояние мужа, его одержимость, мания преследования, конфликтность. Но в этой истории меня восхищает мужество этой женщины. Несмотря ни на что, она продолжала жить с этим человеком.
Есть чувство ревности, психологический феномен, когда человек предполагает, что ему изменяют. Как говорят психологи, как правило, мы видим в человеке то, что не признаём в себе. Например, встречаются две подруги, которые давно не виделись. И одна другой говорит: «Боже, как ты поправилась!» И это не всегда говорит о том, что её подруга действительно поправилась. Но это говорит о том, что у неё самой есть какой-то «пунктик», связанный с лишним весом. Или она одержимо следит за своим весом, впадает в депрессию из-за каждого «лишнего» килограмма, истязает себя часами в спортзале.
Я практикующий психолог. Ко мне приходит много пар. Но за всю свою практику я видела только две семьи, где ценности и жизненные приоритеты совпадали. Это очень важно. Например, у неё на первом месте — счастливый секс, а у него — познание окружающего мира.
— Космонавт?
— Например. Но жить им будет трудно из-за разных жизненных приоритетов. А ещё есть проблема большой разницы в возрасте у живущих в браке. 17 лет, например, разница. И когда проходит «розовый период», то вдруг люди понимают, что особенно говорить то им друг с другом не о чем. Они из разных, из диаметрально разных «миров». Его интересует политика, её — новые гаджеты, новые технологии. И жизненные ценности у них тотально отличаются.
А есть пары, в которых ни у него нет увлечений, ни у неё, вся жизнь проходит «по маршруту» «дом — работа — дом», они живут вместе очень долго. Потому что у них есть равновесие, гармония. У них есть много общего. Например, тихая тоска, в которой проходит их жизнь.
— Как пережить несчастную любовь?
— Мне один пациент жаловался, что ушедшая от него женщина «пропитала собой всю его жизнь». Он просыпается утром, и вместе с ним в его голове просыпается она. И он весь день о ней думает, и не думать не может…
— Паршивое чувство… И что делать?
— Для начала задуматься: она пропитала собой всю его жизнь, или он пропитал ею всю свою жизнь? Я думаю, что всё- таки второе. И отсюда уже надо начинать работать над ситуацией. Есть люди застревающие. Застревающие на старых обидах, влюблённости, своих иллюзиях и так далее. А есть люди, вообще не способные к стойким отношениям. В принципе. У таких неразделённая любовь проходит за три дня. И через три дня он будет смотреть на партнёра с удивлением: «И что же вообще этот человек делал в моей жизни?!» Всё это очень индивидуально.
Единственный общий совет, который я могу уверенно дать всем — не заливайте чувство неразделённой любви алкоголем, не говоря уже о наркотиках. Не поможет. Скорей всего, будет хуже, понимаете, в каждом из нас, в нашей психике, сидит маленький ребёнок. Это мы, только маленькие. Спрятались в дебрях нашей психики, как в детстве прятались в платяном шкафу, и ждём подходящего момента себя проявить. И вот во время «лечения проблемы алкоголем» из нас и вылезает этот самый маленький, капризный, эгоистичный ребёнок. И начинает человеком управлять. Часто этот внутренний ребёнок совершает очень странные, непонятные окружающим поступки. И не только окружающим. И самому себе — тоже.
Так что алкоголь не поможет. Как и некоторые мудрые советы близких. Например, совет «отпусти его (её)». Кто же против отпустить? Вот только как? А если «не отпускается»?
— Что же делать?
— Это сказать легко, а сделать очень трудно. Как клинический психолог, я могу сказать одно: приходите к психологам и психотерапевтам. Ну и настраивайтесь на очень серьёзную работу над собой…
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Психология, стоящая за любовью и романтикой
Мы тратим свою жизнь на то, чтобы жаждать этого, искать и говорить об этом. Его значение больше ощущается, чем ясно выражено. Это называется величайшей добродетелью.
Это любовь.
Любовь увлекательна и сложна. Романтическая любовь, в частности, кажется красивой загадкой, которую трудно объяснить.
Хотя поэты и авторы песен могут выразить многие наши романтические мысли и чувства словами, любовь настолько необъяснима, что нам нужна помощь науки, чтобы объяснить ее.В конце концов, психологам есть что сказать о том, как и почему люди влюбляются.
Это ваш мозг о любви
Во время романтической любви мужчины и женщины претерпевают множество изменений. Кажется довольно неточным сказать «влюбиться», потому что переживание любви — это скорее кайф, который ставит людей в тупик.
«Первый шаг в процессе влюбленности — это первоначальное влечение», — говорит Элизабет Кейн, адъюнкт-профессор Южного университета, преподающая клиническую психологию и бихевиоризм.«Это мощный момент, когда мы встречаемся с другим человеком, чувствуем прилив энергии и сразу замечаем, как бьется наше сердце».
По словам лицензированного психолога доктора Рэйчел Нидл, определенные химические вещества, такие как окситоцин, фенетиламин и дофамин, играют роль в человеческом опыте и поведении, связанном с любовью. Они действуют так же, как амфетамин, заставляя нас бодрствовать, возбуждать и желать связи.
Это мощный момент, когда мы встречаемся с другим человеком, чувствуем прилив энергии и сразу замечаем, как бьется наше сердце.
«Влюбленность связана с повышенной энергией, сужением умственного внимания, иногда с потными ладонями, головокружением, учащенным сердцебиением и множеством положительных ощущений», — говорит Нидл, доцент и координатор клинического опыта Южного университета. , Уэст-Палм-Бич.
В своей книге The Brain in Love: 12 Lessons to Enhance Your Love Life д-р Дэниел Г. Амен говорит, что «романтическая любовь и увлечение — это не столько эмоции, сколько мотивационные побуждения, которые являются частью система вознаграждения мозга.
Кейн соглашается, говоря, что человеческий мозг поддерживает влюбленность, поэтому у нас такая сильная физиологическая реакция, когда мы испытываем влечение к другому. Как только романтическая пара начинает проводить время вместе, они впадают в своего рода любовную эйфорию.
«Влюбленный человек видит мир через призму любви, и в большинстве случаев все терпимо, и все, что делает его партнер, восхитительно», — говорит Кейн, который также является терапевтом по вопросам брака и семьи.
Согласно треугольной теории любви, разработанной психологом Робертом Штернбергом, тремя составляющими любви являются близость, страсть и приверженность.Близость включает в себя чувство привязанности, близости, привязанности и привязанности. Страсть включает в себя влечения, связанные как с известностью, так и с сексуальным влечением. Обязательство включает в себя, в краткосрочной перспективе, решение остаться с другим человеком, а в долгосрочной перспективе — общие достижения и планы, сделанные с этим другим человеком.
«Романтическая любовь развивается, когда человек испытывает чувство взаимозависимости, привязанности и удовлетворения своих психологических потребностей», — говорит Кейн. «Некоторые исследователи говорят, что окситоцин играет определенную роль в развитии романтической любви, поскольку он высвобождается в мозгу во время оргазма, что способствует способности пары связываться друг с другом.
Меня зовут Доктор Лав
Понимание психологии влюбленности также может помочь терапевтам лечить людей, страдающих разбитым сердцем.
Когда терапевт понимает значение, которое романтическая любовь имеет в жизни человека, и травмирующие последствия резкого, а иногда и неожиданного прекращения отношений, он может обратиться к способности своего клиента двигаться дальше и укрепить его устойчивость.
«Чтобы преодолеть боль неудавшихся отношений, необходимо снова сосредоточить внимание на себе и на его собственной уникальной способности дарить и получать любовь», — говорит Кейн.«Когда мы понимаем, как мы влюбляемся, мы можем понять, с какими трудностями двигаться вперед после того, как наше сердце было разбито. Затем мы можем снова подключиться к красоте этого опыта и оптимистическому пониманию того, что если что-то случилось с нами однажды, то это может повториться и с нами ».
Нидл говорит, что терапевты должны понимать каждого человека, то, как он влюбился, и что они испытывают в настоящее время с точки зрения горя, чтобы наилучшим образом помочь им пережить это трудное время.
«Терапевт может помочь клиентам понять прошлое и извлечь уроки из него», — утверждает Нидл. «Многие люди выбирают одинаковых партнеров от отношений к отношениям, но не знают об этом, а также о том, почему эти отношения продолжают приводить к разочарованию, а не длятся долго».
Сохранение огня
Некоторые из нас, возможно, придерживались фантастического представления о том, что романтика — это просто акт самовозгорания. Но Нидл говорит, что пора развеять миф.
«Избавьтесь от мифа о том, что эти вещи должны происходить спонтанно и что в отношениях что-то не так, потому что вы не зацикливаетесь друг на друге каждую минуту, как когда вы начали отношения», — говорит Нидл. «Правда в том, что вы должны вкладывать время и энергию и прилагать сознательные усилия, чтобы поддерживать отношения и страсть».
Здоровые отношения требуют регулярного общения, добавляет она.
«Базовое ежедневное общение с партнером важно для продолжения общения на эмоциональном уровне», — говорит Нидл.«Также напомните себе, почему вы влюбились в этого человека».
Предсказуемость также может подавлять желания, поэтому парам следует стремиться сохранять в своих отношениях чувство приключения и неожиданности.
«Время от времени ломайте предсказуемую модель», — советует Нидл.
Люди могут дать понять своим партнерам, как сильно они их любят, с помощью мелочей, которые они делают каждый день.
«Быть романтиком — значит каждый день просыпаться и спрашивать себя, что вы можете сделать сегодня, чтобы дать своему любовнику понять, что его обожают», — говорит Кейн.«Получайте удовольствие от романа и помните, что чем больше усилий вы приложите к романтическим отношениям, тем больше любви вы получите взамен. Будьте тем партнером, которого вы ищете, и живите жизнью, наполненной страстью и романтикой ».
Все о любви | Психология сегодня
Источник: Fonti Studio / Shutterstock
День святого Валентина — это время года, когда мы уделяем время тому, чтобы отпраздновать любовь и людей, значимых для нас. Любовь, которую можно определить как поле резонирующей, часто колеблющейся, а иногда и синхронной энергии, — это больше, чем просто биологический императив воспроизводства.
Материнская любовь и связь
В раннем детстве мы впервые испытываем любовь через тепло, заботу и привязанность, которые мы получаем через контакт и прикосновения от наших матерей, отцов или других лиц, осуществляющих уход за нами. В младенчестве и детстве теплое, заботливое и ласковое поведение наших родителей дает нам возможность формировать интимные, эмоциональные связи или отношения, называемые привязанностями, которые определяют то, как мы формируем связи с другими на протяжении всей нашей жизни.
Ласковое поведение, такое как прикосновение, обнимание, целование или объятие, дает нам чувство любовной безопасности и запускает лимбическую систему для высвобождения вазопрессина, который помогает нам формировать связи, и окситоцина («гормона любви»), который борется с стресс, способствует чувству близости с другими и помогает нас успокоить.
Связь в младенчестве важна не только для нашего выживания; он обеспечивает нам безопасность, комфорт и безопасность, в которых мы нуждаемся, когда мы в стрессе или в опасности, и защищает наше физическое и психологическое благополучие.Люди не единственные, кто привязан друг к другу ради любви и установления связей. Нежность можно увидеть у других млекопитающих, которые образуют связи друг с другом и проявляют нежное поведение, например, прижимаясь носом к лошадям или целоваться и обниматься у шимпанзе.
Различные виды любви
Материнская любовь — это только один из видов любви, который мы испытываем в своей жизни. Психолог Роберт Штернберг предположил, что разные типы любви предполагают разную степень близости (доверие, тепло и близость), страсти и приверженности.В своей треугольной теории любви он выделил семь основных типов любви:
Дружба — тепло и близость к другому человеку (близость), но без сильной страсти или долгосрочных обязательств
Влечение — «любовь с первого взгляда» (страсть), но отсутствие близости и обязательств (безумная любовь может исчезнуть внезапно)
Пустая любовь — приверженность есть, но отношениям не хватает близости и страсти
Романтическая любовь — близость и страсть существуют, но не обязательство
Сопутствующая любовь — близость и преданность существуют, но отношениям недостает страсти
Беспощадная любовь — приверженность, мотивированная в первую очередь страстью и лишенная близости
Непревзойденная любовь — «идеальные» отношения, включающие все три элемента (близость, страсть и приверженность)
По мере развития отношений на разных этапах могут присутствовать разные типы любви.Многие типы любви имеют тенденцию пересекаться, некоторые пары имеют дружеские отношения и страсть, но не все время. Другими словами, существует гораздо больше, чем семь типов любви, особенно если принять во внимание, что людьми движет биологическая потребность в продолжении рода (похоть). В романтической любви страсть более продолжительна, значима и интеллектуальна, чем вожделение.
Как ранние привязанности влияют на нас во взрослых романтических отношениях
Ранние связи и привязанности, которые мы формируем с нашими родителями, когда мы молоды, играют ключевую роль в том, как мы формируем романтические отношения в дальнейшей жизни.Во взрослых романтических отношениях, когда мы чувствуем себя в безопасности в наших отношениях, имеем отзывчивых партнеров и поддерживаем тесный, интимный контакт с нашими партнерами, у нас обычно есть безопасные взрослые романтические отношения.
С другой стороны, люди, которые формируют тип небезопасной привязанности, известный как избегание-избегание, могут испытывать дискомфорт из-за того, насколько близко они подходят к своим партнерам, и, пытаясь отстраниться от близости со своими партнерами, они могут участвовать в алкоголе, сексе. или другие зависимости.Они также могут заниматься другими видами аддиктивного поведения, такими как парафилии, которые представляют собой эмоциональные расстройства, которые характеризуются сексуально возбуждающими фантазиями, побуждениями или поведением, которые влияют на сексуальное возбуждение человека, например вуайеризм (шпионство за другими в частной деятельности) или эксгибиционизм (обнажение гениталий). .
Любовь против похоти
Любовь и похоть можно легко спутать, поскольку взаимное сексуальное влечение является одним из основных компонентов популярных приложений для знакомств, таких как Tinder, где два человека «сопоставляются» с другими людьми, к которым они испытывают сексуальное влечение, но один или оба человека могут не совпадать. ищу настоящие отношения.
Важные сведения о взаимоотношениях
Вожделение — наше врожденное биологическое стремление к воспроизводству также присутствует и движет нашим сексуальным влечением и потребностью в сексуальном удовлетворении. Наши половые гормоны (андрогены) — тестостерон и эстроген — начинают действовать, когда мы подростки, и вскоре после этого многие из нас впервые целуются. Многие из наших примитивных биологических побуждений к воспроизводству обусловлены потребностью в сексуальном удовлетворении (похоти).
Верно, что в отношениях кто-то может быть «вожделенным», в то время как другой путает влечение других с желанием сформировать отношения и посвятить себя им.Хотя изначально нами может руководить наше сексуальное влечение (либидо или похоть), простое сексуальное влечение к кому-то не означает, что роман или отношения будут продвигаться или длиться очень долго.
Интим: объятия и поцелуи
Было высказано предположение, что гормон кисспептин является жизненно важным нейромодулятором, который управляет различными аспектами репродукции человека, усиливая эмоциональную и сексуальную обработку мозга в ключевых лимбических и паралимбических структурах мозга в областях, ответственных за настроение, драйв и вознаграждение.Другими словами, кисспептин побуждает нас к размножению, подпитывая нашу сексуальную стимуляцию и желание сблизиться с партнером, движущими силами в парных отношениях и романтической любви.
Помимо роскошных гормонов поцелуев, поцелуй считается одной из высших форм близости. Страсть в романтической любви — это не просто врожденное стремление к воспроизводству, а нечто большее, чем просто вожделение. Объятия, объятия и поцелуи важны в жизни, потому что они создают больший контакт тела с телом вне полового акта; они подпитывают близость.В романтических отношениях ласковое поведение, такое как поцелуи, может помочь установить близость (доверие и близость) между двумя людьми и удовлетворить наши эмоциональные потребности в привязанности к нашим партнерам.
Влюбиться
Поскольку «влюбленность» может активировать систему вознаграждений, некоторые люди сравнивают начальную стадию влюбленности с кайфом, вызываемым кокаином — это потому, что увлечение характеризуется сильным желанием увидеть или поговорить с тем, кого вы влюблены. по и желание быть ближе к нему или к ней.Когда мы впервые влюбляемся, наше влечение обусловлено изменениями в химических веществах нашего мозга, в том числе:
Повышение уровня дофамина , которое мотивирует нас искать и поддерживать отношения с любимым романтическим партнером
Увеличивает содержание норэпинефрина на , что дает нам прилив возбуждения, нервозности, энергии и мотивации для поиска нашего романтического партнера. Это также вызывает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, покраснение кожи и потные ладони.
Снижается уровень серотонина , что может улучшить настроение.Серотонин является важным нейромедиатором в регулировании настроения, сексуального желания и функций, аппетита, сна, памяти, социального поведения и обучения.
Если вы недавно влюблены в своего партнера, вы можете увидеть, что этот человек не делает ничего плохого, или вы можете идеализировать своего партнера и пренебречь его или ее недостатками или отрицательными чертами. В этом смысле верно то, что они говорят, что «любовь слепа». Несмотря на приятное и приятное состояние, увлечение носит временный характер, а чувство приподнятости и эйфории проходит где-нибудь через несколько месяцев или несколько лет — и это определенно не то, что заставляет людей оставаться вместе надолго.
Что делает любовь продолжительной?
Пары достигают стадии привязанности, более длительного обязательства, также известного как «товарищеская любовь», когда два романтических партнера верят, что их отношения будут долгими. Привязанности укрепляются из-за высвобождения окситоцина и вазопрессина во время близости и других видов нежного поведения, тех же нейропептидов, которые выделяются в детстве и помогают нам сформировать связь с нашей матерью или основным опекуном.
С Амандой Хаберманн, MS, Sovereign Health
психологических фактов о любви, о которых вы, вероятно, не знали | Слайд-шоу
Любовь — это на самом деле 3 чувства в 1
PeopleImages / E + via Getty Images
Есть причина, по которой любовь такая сложная и неописуемая — на самом деле это три чувства в одном. По мнению группы ученых под руководством известного биологического антрополога Хелен Фишер, романтическую любовь на самом деле можно разделить на три ощущения: вожделение, влечение и привязанность.И каждое чувство характеризуется своим собственным набором гормонов, исходящих из мозга.
Вожделение отличается от любви
Napadon Srisawang / iStock / Getty Images Plus
Эволюционная основа «похоти» проистекает из необходимости воспроизводить потомство. Половые гормоны тестостерон и эстроген вызывают похоть, которые не связаны с тем, что стоит за влечением и привязанностью. Вот почему романтические отношения на одну ночь или горячие встречи не обязательно приводят к долгим отношениям.Однако это усложняется, потому что похоть и страсть по-прежнему являются составляющими длительной любви.
Привлечение основано на одержимости
MStudioImages / E + через Getty Images
В то время как эстроген и тестостерон вызывают похоть, дофамин и норадреналин высвобождаются, когда человек чувствует влечение. Согласно обширному исследованию Фишера, у людей влечение проявляется в областях мозга, которые контролируют поведение «вознаграждения». В ряде исследований Фишера сканирование мозга влюбленных людей показало, что основные центры вознаграждения в мозгу загораются после того, как им показали фотографию того, к кому они сильно привязаны.Это помогает объяснить, почему привлекательный компонент любви основан на чувстве навязчивой идеи, а также почему первые дни романтических отношений могут быть бодрыми.
Приложение не является эксклюзивным для романа
Jose Luis Pelaez Inc / Digital Vision через Getty Images
Третья категория любви, привязанность, связана с чувством комфорта и заботы, а не с увлечением и желанием. Гормоны окситоцин и вазопрессин являются топливом для этих факторов в долгосрочных отношениях.И хотя похоть и влечение в значительной степени характерны исключительно для романтической любви, привязанность также ощущается через дружбу, связь между родителями и младенцами и даже через то, как владельцы относятся к своим питомцам.
Влюбленность снижает аппетит
Марьян Апостолович / Shutterstock
Когда кто-то находится в фазе влечения любви, высвобождается высокий уровень дофамина и норадреналина. Дофамин известен как один из гормонов счастья, и эти химические вещества могут вызывать у людей головокружение и даже эйфорию.Эта реакция также может привести к снижению аппетита и бессоннице, а это значит, что вы действительно можете быть настолько «влюбленными», что не можете ни есть, ни спать.
Влюбленность меняет вас
Если вы обнаружите, что смотрите романтические комедии, когда раньше предпочитали только триллеры, или если вы вдруг полюбили мексиканскую кухню, хотя раньше этого не делали, возможно, стоит отдать должное партнеру. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что влюбленные люди часто имеют разные интересы и личностные качества после вступления в соответствующие отношения.Один из авторов исследования предположил, что после влюбленности у людей появляется более разнообразное самоощущение и повышается самооценка.
Любовь может быть обезболивающим
Дин Митчелл / E + via Getty Images
Исследование, проведенное Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что сильное, страстное чувство любви можно использовать как эффективное обезболивающее, действуя аналогично запрещенным наркотикам, таким как кокаин. Исследователи попросили 15 студентов бакалавриата принести фотографии своего романтического партнера и фотографии знакомого.Затем исследователи показали изображения своим испытуемым, нанося им удары по рукам с помощью термостимулятора с компьютерным управлением, чтобы вызвать легкую боль. Они обнаружили, что изображение своих близких снижает уровень боли, которую они испытывают. Так что, если вы собираетесь сдать кровь и не предпочитаете иглы, возможно, вам стоит иметь под рукой фотографию того, кого вы любите.
Благодарность может улучшить отношения
FluxFactory / E + через Getty Images
Каждый хочет, чтобы о нем заботились и ценили.Исследования показали, что благодарность действительно может улучшить отношения. Например, одно исследование показало, что пары, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая озабоченность своими отношениями.
«наркотик любви» также содержится в шоколаде
Себастьян Дуда / Shutterstock
Когда вы влюбляетесь, ваш мозг выделяет гормон фенилэтиламин, известный как «наркотик любви».«Гормон — это то, что заставляет партнеров безумно любить друг друга. Фенилэтиламин также содержится в шоколаде, что может объяснить, почему нельзя остановиться после одного кусочка.
Чтобы влюбиться требуется всего одна пятая секунды
aseyHillPhoto / E + via Getty Images
Из всех открытий, сделанных учеными на тему любви, самым романтичным может быть то, как быстро можно влюбиться. Метааналитическое исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что влюбленность занимает лишь пятую часть секунды.
Когда человек влюбляется, задействованы несколько областей мозга
В том же исследовании группа исследователей обнаружила, что 12 областей мозга работают вместе, выделяя вызывающие эйфорию химические вещества, которые заставляют человека чувствовать себя так, как будто он влюблены. Химические вещества дофамин, окситоцин, адреналин и вазопрессин вызывают сильные ощущения, которые можно испытать при попадании в них клопа.
Любовь подобна кайфу
Flashpop / DigitalVision через Getty Images
Возможно, вы слышали, что влюбиться — это как кайф, и в этом действительно есть доля правды.Исследование Института Кинси, опубликованное в Frontier Psychology, показало, что мозг влюбленного человека очень похож на мозг того, кто принимал кокаин. Фактически, люди на ранних стадиях интенсивных романтических отношений проявляют множество симптомов зависимости от психоактивных веществ, включая эйфорию, тягу, абстинентность, эмоциональную и физическую зависимость. Исследователи писали, что романтическую любовь можно рассматривать как мощное «естественное пристрастие».
Влюбляется мозг, а не сердце
Клаус Ведфельт / DigitalVision через Getty Images
Многие ученые спорили о том, влюбляется ли это мозг или сердце.Основываясь на своей работе, профессор Сиракузского университета Стефани Ортиг считает, что в конечном итоге это мозг, хотя сердце связано. «Активация некоторых частей мозга может вызвать раздражение сердца, бабочек в желудке», — написал Ортиг в «Журнале сексуальной медицины». «Некоторые симптомы, которые мы иногда ощущаем как проявление сердца, иногда могут исходить из мозга».
Чтобы быть безупречным, не обязательно быть молодым человеком
kate_sept2004 / E + via Getty Images
Вы можете подумать, что глубокая, страстная любовь предназначена исключительно для «фазы медового месяца» в отношениях, но исследование 2011 года показало, что вы все еще можете безумно любить кого-то после десятилетий брака.Группа исследователей из Университета Стоуни-Брук в Нью-Йорке провела МРТ-сканирование пар, которые были в браке в среднем 21 год. Они сравнили результаты со сканированием, проведенным в предыдущем эксперименте пар, которые были в новых отношениях. Исследователи обнаружили одинаковый уровень активности в богатых дофамином областях мозга как у пар, давно состоящих в браке, так и у недавно влюбленных. Исследование показало, что по мере развития отношений искра остается, но некоторая часть первоначального стресса уходит.
Гормон любви двуличный
PixelsEffect / E + через Getty Images
Исследование, проведенное Северо-Западным университетом, показало, что окситоцин, «гормон любви», который, как давно известно, способствует теплому, нечеткому чувству благополучия и социальной связи, имеет и темную сторону. Неожиданное исследование, опубликованное в 2013 году, показывает, что окситоцин также может вызывать эмоциональную боль. Гормон на самом деле укрепляет социальную память в мозгу, в том числе и плохие воспоминания.Эти воспоминания могут возникать спустя долгое время после негативного инцидента. Здоровый уровень окситоцина может помочь людям почувствовать связь со своими партнерами, но если уровень гормона повышен, это может подпитывать токсичные привычки, такие как ревность и раздражительность.
Частота сердечных сокращений пар начинает синхронизироваться
Thomas Barwick / DigitalVision через Getty Images
Психология романтической любви
Почти все хотят влюбиться, особенно созависимые. Для нас любовь, пожалуй, наивысший идеал, а отношения придают нашей жизни смысл и цель.Они вдохновляют и вдохновляют. Партнер предоставляет напарника, когда нам трудно инициировать действие самостоятельно. Быть любимым также подтверждает наше чувство собственного достоинства, преодолевает основанные на стыде сомнения в нашей привлекательности и успокаивает наши страхи перед одиночеством. Но слишком часто красивый роман скисает. То, что было чудесным сном, становится мучительным кошмаром. Мисс Совершенный или Мистер Правый становится Мисс или Мистером Неправильно. Бессознательное — могучая сила. Разум, кажется, не мешает нам влюбиться и не облегчает уход! Даже когда отношения оказываются токсичными, разорвав привязанность, прекратить отношения так же сложно, как легко было влюбиться!
Химия романтики и влюбленности
Наш мозг устроен так, чтобы влюбляться — чувствовать блаженство и эйфорию романтики, получать удовольствие, связывать и производить потомство.Нейрохимические вещества хорошего настроения наполняют мозг на каждой стадии вожделения, влечения и привязанности. В частности, дофамин обеспечивает естественное возбуждение и экстатические чувства, которые могут вызывать такое же привыкание, как и кокаин. Более глубоким ощущениям помогает окситоцин, «гормон объятий», выделяемый во время оргазма. Это напрямую связано с привязанностью и увеличивает доверие и лояльность в романтических привязанностях.
Психология романтической любви — мы считаем привлекательными
Психология тоже играет важную роль. Наша самооценка, психическое и эмоциональное здоровье, жизненный опыт и семейные отношения — все это влияет на то, кто нас привлекает.Опыт, как положительный, так и отрицательный, влияет на наш выбор и заставляет кого-то казаться более или менее привлекательным. Например, мы можем найти общность привлекательной, но избегаем того, кто изменял бывшему, если это уже случалось с нами раньше. Нас привлекают тонкие физические атрибуты, хотя и неосознанно, которые напоминают нам члена семьи. Что еще более загадочно, нас может привлекать тот, кто разделяет эмоциональные и поведенческие модели с членом нашей семьи еще до того, как они становятся очевидными.
Идеальный этап романтики
Это правда, что мы ослеплены любовью.Здоровая идеализация — это нормально и помогает нам влюбиться. Мы восхищаемся своим возлюбленным, готовы изучить интересы партнера и принять его или ее особенности. Любовь также выявляет спящие части нашей личности. Мы можем чувствовать себя более мужественными или женственными, более сочувствующими, щедрыми, обнадеживающими и более склонными рисковать и пробовать новое. Таким образом, мы чувствуем себя более живыми, потому что у нас есть доступ к другим аспектам нашей обычной или ограниченной личности. Кроме того, на ранних этапах свиданий мы обычно более честны, чем в будущем, когда мы вкладываемся в отношения и опасаемся, что если мы скажем правду, это может ускорить разрыв.
Хотя здоровая идеализация не мешает нам увидеть серьезные предупреждающие признаки проблем, если мы в депрессии или у нас низкая самооценка, мы с большей вероятностью будем идеализировать будущего партнера и упустить из виду признаки проблем, такие как ненадежность или зависимости или смиряться с неуважительным или оскорбительным поведением. Нейрохимические вещества романтики могут поднять наше депрессивное настроение и подпитывать созависимость и любовную зависимость, когда мы ищем отношения, чтобы положить конец нашему одиночеству или пустоте. Когда нам не хватает системы поддержки или мы недовольны, мы можем броситься в отношения и быстро привязываться, прежде чем действительно узнаем своего партнера.Это также называется «восстанавливающейся любовью» или «переходными отношениями» после разрыва отношений или развода. Гораздо лучше сначала оправиться от разрыва.
Испытательная стадия романтической любви
После начальной идеальной стадии, обычно начинающейся через шесть месяцев, мы входим в стадию испытаний, когда узнаем о нашем партнере больше вещей, которые нас не устраивают. Мы обнаруживаем привычки и недостатки, которые нам не нравятся, и отношения, которые мы считаем невежественными или неприятными. Фактически, некоторые из тех черт, которые нас привлекали, теперь раздражают нас.Нам понравилось, что наш друг был теплым и дружелюбным, но теперь мы чувствуем, что его игнорируют на общественных собраниях. Мы восхищались его смелостью и решительностью, но узнаем, что он груб и ограничен. Мы были очарованы ее беззаботным духом, но теперь потрясены ее нереальными расходами. Мы были очарованы его неограниченной любовью и обещанным будущим, но обнаруживаем, что он не понимает правды.
Вдобавок, когда кайф спадает, мы начинаем возвращаться к нашей обычной личности, как и наш партнер. Мы не чувствуем себя экспансивными, любящими и бескорыстными.Вначале мы, возможно, изо всех сил старались угодить ему или ей, теперь мы жалуемся, что наши потребности не удовлетворяются. Мы изменились, и мы не чувствуем себя такими же прекрасными, но мы хотим вернуть эти блаженные чувства.
Далее происходят две вещи, которые могут испортить отношения. Во-первых, теперь, когда мы привязаны и боимся потерять или расстроить партнера, мы сдерживаем чувства, желания и потребности. Это возводит стены близости, секретного соуса, который поддерживает любовь. Вместо этого мы удаляемся и разводим негодование.Наши чувства могут проявляться сарказмом или пассивной агрессией. По мере того, как романтика и идеализация исчезают, вторая фатальная ошибка — жаловаться и пытаться превратить своего партнера в того, кем мы сначала его или ее идеализировали. Мы чувствуем себя обманутыми и разочарованными из-за того, что наш партнер сейчас ведет себя иначе, чем в начале отношений. Он или она тоже возвращается к своей обычной личности, которая может включать в себя меньше усилий, направленных на то, чтобы завоевать вас и удовлетворить ваши потребности. Наш партнер будет чувствовать себя контролируемым и обиженным и может отстраниться.
В некоторых случаях мы можем обнаружить серьезные проблемы — что у нашего партнера есть зависимость, психическое заболевание, или он жесток или нечестен. Это проблемы, которые требуют серьезной приверженности к изменениям и часто лет терапии для преодоления. Многие созависимые, которые быстро вовлекаются в отношения по причинам, указанным выше, жертвуют собственным счастьем и годами продолжают отношения, пытаясь изменить, помочь и исправить своего партнера. Дисфункциональная семейная динамика их детства часто повторяется в их браках и отношениях.Они могут неосознанно вносить свой вклад в проблему, потому что реагируют на жестокого или контролирующего родителя. Изменения требуют исцеления нашего прошлого и преодоления стыда и низкой самооценки, чтобы почувствовать себя вправе любить и ценить.
Как добраться до настоящего дела
Возможно, мы не захотим продолжать отношения, которые связаны с зависимостью, жестоким обращением или другими серьезными проблемами. (См. «Созависимость для чайников» , где приведен список минимальных и оптимальных ингредиентов для успешных отношений.) Отсутствие серьезных препятствий для того, чтобы преодолеть тяжелые испытания и перейти к реальной сделке, требует навыков самооценки, смелости, принятия и уверенности. Это требует способности честно говорить о наших потребностях и желаниях, делиться чувствами, идти на компромисс и разрешать конфликты. Вместо того, чтобы пытаться изменить нашего партнера, наши усилия лучше направить на то, чтобы научиться принимать его или ее. (Это не означает принятие жестокого обращения.) Это борьба за близость, которая требует от обоих партнеров приверженности пройти через стадию испытаний при взаимном уважении и желании наладить отношения.
шагов, которые вы можете предпринять, чтобы заняться любовью в последнюю очередь
Мы привлечем тех, кто будет относиться к нам так, как мы ожидаем от нас. По мере того как мы больше ценим себя, те, кто нас привлекает, также изменятся, и мы, естественно, будем избегать тех, кто плохо с нами обращается или не удовлетворяет наши потребности.
Познайте себя, свои потребности, желания и ограничения. (Выполните упражнения из Созависимость для чайников. )
Найдите время, чтобы узнать человека, с которым вы встречаетесь. Узнайте, кто они на самом деле и как вы оба разрешаете конфликт.
Помните, что секс высвобождает окситоцин и усиливает связь (хотя это может происходить и без него).
Будьте честны с самого начала. Не скрывайте, кто вы есть, в том числе о своих потребностях. Говорите, если вам что-то не нравится.
Честно говорите о том, чего вы хотите и о своих ожиданиях в отношениях. Если другой человек не хочет того же, прекратите. (Это может быть непросто, но отношения не сработали бы или не удовлетворили вас.)
Исследования показывают, что результаты отношений предсказуемы на основе самооценки партнеров.Прочтите «Созависимость: влияние низкой самооценки на отношения». Самооценка важна для здоровых отношений. Это также позволяет вам получать любовь и отвергать насилие. Получить Как поднять самооценку .
Границы и близость важны для отношений. Научитесь настойчиво выражать свои чувства, потребности и желания и устанавливать границы. Получите «Как выражать свое мнение» — становитесь напористым и устанавливайте пределы и веб-семинар «Как быть настойчивым».
Прочтите «Как изменить свой стиль привязанности» и пройдите тест.
Штернберг (1988) предполагает, что есть три основных компонента любви: страсть, близость и приверженность. Любовные отношения различаются в зависимости от наличия или отсутствия каждого из этих компонентов. Страсть — это сильное физическое влечение, которое партнеры испытывают друг к другу. Близость предполагает способность делиться чувствами, личными мыслями и психологической близостью с другим.Приверженность — это осознанное решение оставаться вместе. Страсть можно найти на ранних этапах отношений, но для развития близости нужно время, потому что она основана на знании партнера. После установления близости партнеры могут решить остаться в отношениях. Хотя многие согласятся, что для отношений важны все три компонента, многие любовные отношения не состоят из всех трех. Давайте посмотрим на другие возможности.
Нравится : В этих отношениях присутствует близость или знание другого и чувство близости.Однако страсть и целеустремленность — нет. Партнеры не стесняются быть самими собой и раскрывать личную информацию. Им может казаться, что другой человек их хорошо знает, может быть с ними честен и сообщать им, если они думают, что этот человек неправ. Эти партнеры — друзья. Тем не менее, когда вам говорят, что ваш партнер «думает о вас как о друге», это может стать разрушительным ударом, если вы испытываете к нему влечение и стремитесь к романтическим отношениям.
Увлечение : Возможно, это версия Штернберга «любви с первого взгляда».Влечение — это немедленное сильное физическое влечение к кому-либо. Человеку, который увлечен, трудно думать ни о чем, кроме другого человека. Короткие встречи снова и снова проигрываются в голове; может быть трудно есть и может быть довольно постоянное состояние возбуждения. Однако увлечение длится довольно недолго, возможно, от нескольких месяцев до года или около того. Как правило, это основано на химическом притяжении и представлении о том, что один думает о другом.
Fatuous Love : Однако некоторые люди с сильным физическим влечением стремятся к приверженности в начале отношений. Страсть и преданность — это аспекты бессмысленной любви. Нет близости, и обязательство преждевременно. Партнеры редко говорят серьезно или делятся своими идеями. Они сосредотачиваются на своем сильном физическом влечении, и все же один или оба также говорят о длительных обязательствах. Иногда это происходит из-за чувства незащищенности и желания убедиться, что партнер привязан к отношениям.
Пустая любовь : Этот тип любви может быть обнаружен позже в отношениях или в отношениях, которые были сформированы для удовлетворения потребностей, отличных от близости или страсти (деньги, воспитание детей, статус). Здесь партнеры стремятся оставаться в отношениях (для детей, из-за религиозных убеждений или потому, что, возможно, нет альтернативы), но не делятся друг с другом идеями или чувствами и не испытывают друг к другу физического влечения.
Романтическая любовь : Близость и страсть — это составляющие романтической любви, но нет никаких обязательств.Партнеры проводят много времени друг с другом и наслаждаются своей близостью, но не планировали продолжать «что бы то ни было». Это может быть правдой, потому что они не в состоянии брать на себя такие обязательства или потому что они ищут страсти и близости и боятся, что они исчезнут, если они возьмут на себя обязательства друг перед другом и начнут сосредотачиваться на других видах обязательств.
Товарищеская любовь : Близость и преданность — отличительные черты товарищеской любви. Партнеры любят и уважают друг друга, и они стремятся оставаться вместе.Но их физическое влечение могло никогда не быть сильным или просто исчезло. Это может быть истолковано как «все так, как есть» после такого долгого времени, проведенного вместе, или может возникнуть чувство сожаления и утраты. Тем не менее партнеры — хорошие друзья, преданные друг другу.
Непревзойденная любовь : Близость, страсть и преданность присутствуют в непревзойденной любви. Часто это идеальный тип любви. Пара разделяет страсть; искра не погасла, и близость есть.Они чувствуют себя лучшими друзьями, а также любовниками, и они стремятся оставаться вместе.
Типы влюбленных
Ли (1973) предлагает теорию стилей любви или типов влюбленных, основанную на анализе писаний о любви на протяжении веков. Читая их, подумайте, как эти стили могут стать частью описанных выше типов любви.
Pragma — это стиль любви, который подчеркивает практические аспекты любви. Прагматичный любовник учитывает совместимость и чуткость выбора партнеров.Этот любовник будет озабочен жизненными целями, статусом, семейной репутацией, отношением к воспитанию детей, проблемами карьеры и другими практическими проблемами.
Mania — стиль любви, характеризующийся непостоянством, незащищенностью и собственничеством. Этот любовник очень расстраивается во время ссор или расставаний, у него могут быть проблемы со сном, когда он влюблен, и очень сильно переживает эмоции.
Агапе — альтруистическая, бескорыстная любовь. Эти партнеры отдают себя, не ожидая ничего взамен.Такой любовник ставит счастье партнера выше своего собственного и жертвует собой ради его блага.
Эрос — это эротический стиль любви, в котором человек чувствует себя поглощенным. Для такого типа любовника важны физическая химия и эмоциональная вовлеченность.
Ludus относится к стилю любви, который подчеркивает игру обольщения и веселья. Такой любовник избегает обязательств и часто имеет несколько любовных интересов одновременно. Этот любовник не раскрывает себя и, на самом деле, может предпочесть другие догадки.Этот любовник легко может разорвать отношения.
Storge — это стиль любви, который медленно развивается с течением времени. Часто это начинается как дружба, а потом становится сексуальной. Эти партнеры, вероятно, останутся друзьями даже после разрыва.
Фреймы отношений
Еще один полезный способ рассмотреть отношения — это рассмотреть степень зависимости в отношениях. Дэвидсон (1991) предлагает три модели. Отношения A-frame — это отношения, в которых партнеры опираются друг на друга и сильно зависят от другого в плане выживания.Если один партнер меняется, другой рискует «упасть». Этот тип отношений не может легко приспособиться к изменениям, и партнеры уязвимы, если они произойдут. Расставание могло иметь разрушительные последствия.
Отношения H-frame — это отношения, в которых партнеры живут параллельной жизнью. Они редко проводят время друг с другом и, как правило, живут раздельно. То, что они делят, обычно тратится на выполнение обязательств, а не на обмен интимными отношениями. Этот независимый тип отношений может закончиться без эмоциональных страданий.
Связь M-кадр взаимозависима. Партнеры обладают сильным чувством связи, но также могут оставаться в одиночестве, не терпя опустошения. Если эти отношения закончатся, партнеры будут обижены и опечалены, но все равно смогут стоять в одиночестве. Эта способность проистекает из сильного чувства любви к себе. Партнеры могут любить друг друга, не теряя самоощущения. И у каждого человека есть чувство собственного достоинства и уверенность, которые обогащают отношения, а также укрепляют его самого.
Мы смотрим на любовь в контексте самых разных отношений. В нашем следующем уроке мы более подробно остановимся на супружеских отношениях. Но прежде, чем мы это сделаем, мы исследуем динамику влюбленности и разрыва.
Процесс любви и расставания
Рейсс (1960) предлагает теорию любви как процесса. Основываясь на теории любви о колесе, любовные отношения начинаются с установления взаимопонимания.
Раппорт предполагает обмен симпатиями, предпочтениями, установление общих интересов.Следующий шаг — начать раскрывать больше личной информации через самораскрытие. Когда один человек начинает открываться, общество ожидает, что другой последует за ним, а также поделится дополнительной личной информацией, чтобы каждый пошел на определенный риск и доверие. Сексуальная близость также может стать частью отношений. Постепенно партнеры начинают больше рассказывать о себе, и их встречают поддержку и признание, поскольку они выстраивают взаимозависимость. Со временем партнеры начинают полагаться друг на друга в удовлетворении своих потребностей.Колесо должно продолжаться, чтобы любовь длилась. Для партнеров становится важным продолжать устанавливать взаимопонимание, обсуждая события дня, сообщая о своих целях и желаниях и показывая признаки доверия. Партнеры должны продолжать полагаться друг на друга, чтобы удовлетворить определенные потребности. Если колесо поворачивается вспять, партнеры все меньше и меньше говорят, меньше полагаются друг на друга и с меньшей вероятностью раскроют информацию.
Процесс разочарования: расставание
Когда отношения только начинаются, партнеры склонны давать друг другу преимущество в виде сомнения и сосредотачиваются на том, что им нравится друг в друге.Недостатки и недостатки не остаются незамеченными; скорее, их описывают как милые качества. Так, например, партнер, у которого очень большой нос, описывается как « выдающийся » или как обладающий « яркой чертой ». Это очень радует, потому что черты характера, в отношении которых кто-то, возможно, раньше стеснялся, теперь принимаются или даже ценятся. . Однако, как только партнеры начинают процесс разрыва, от этих взглядов отказываются, и сомнительные качества снова становятся недостатками и недостатками.
Керстен (1990) дает взгляд на динамику распада. Хотя эта работа в первую очередь о разводе, динамика разрыва любых долгосрочных отношений схожа. Начальная фаза расставания включает в себя видение недостатков в отношениях, но сохранение надежды на улучшение ситуации. Это улучшение потребует сотрудничества со стороны партнеров, потому что в первую очередь они виноваты. Таким образом, до тех пор, пока обиженный партнер вносит необходимые изменения и, конечно, обиженный партнер будет давать необходимые советы, поддержку и руководство, отношения будут продолжаться.(Если вы думаете, что это не сработает — вы правы. Попытки изменить партнера обычно обречены на провал. Хотели бы вы, чтобы ваш партнер попытался изменить вас?)
Как только становится ясно, что попытки изменений бесполезны, наступает средняя фаза. Этот этап отмечен разочарованием. Партнеры говорят все меньше и меньше, редко смотрят друг другу в глаза и отдаляются друг от друга. Один все еще может попытаться наладить контакт, но другой явно теряет интерес и рассматривает преимущества и издержки разрыва отношений.
В завершающей стадии было принято решение уйти. Конкретные детали прорабатываются. На данный момент очень сложно изменить отношения. Доверие уменьшилось, и мысли обратились в другое место. Это этап безнадежности.
Мы рассмотрим брак, развод и сожительство более подробно в нашем следующем уроке.
психологов определили 7 типов любви, и лишь немногие испытают последний
Что такое любовь? Философы и ученые много лет пытались ответить на этот вопрос.В 1980-х годах американский психолог Роберт Стернберг разработал трехкомпонентную теорию любви, которая включает эмоциональную близость, страсть и приверженность. По его словам, именно эти 3 пункта составляют то прекрасное ощущение, о котором написаны тысячи песен и книг. Позже, благодаря своей теории, Штернберг выделил 7 видов любви, о которых мы расскажем вам в этой статье.
Здесь, в AdMe.ru, мы уверены, что чувства со временем меняются. Если вы еще не дошли до седьмого типа любви, вам и вашему партнеру просто нужно больше времени.
1. Влечение
Это период, когда люди почти не знают друг друга, но ощущают взаимное влечение. В таких отношениях два человека часто не имеют ни малейшего представления о том, есть ли у них что-то общее или нет, но они все равно остаются вместе.
По словам психолога, это увлечение может со временем трансформироваться во что-то более полное, но это происходит не всегда. Многие пары не выходят за рамки этой любви.
2. Нравится
В таких отношениях всегда можно быть собой. В этом типе любви людей обычно объединяют общие интересы, взгляды на жизнь и чувство того, что их понимают. Психологи считают, что такая близость без страсти и обязательств приведет скорее к дружбе, чем к полноценной любви.
3. Пустая любовь
Пары, испытывающие этот тип любви, имеют только обязательства без близости и страсти. Иногда такие отношения возникают после большой пылкой любви, а иногда наоборот: люди, испытывающие пустую любовь, могут меняться, что добавляет страсти в их чувства.
4. Смертельная любовь
Этот тип любви включает в себя приверженность и страсть и знаком многим парам. Это тот вид любви, который существует, когда два человека действительно тянутся друг к другу и готовы следовать определенным традициям, таким как пышные свадьбы, обмениваться клятвами и делиться домашними обязанностями, но не имеют настоящей близости.
Психологи считают, что такие пары могут долго жить вместе, но их счастье относительно. На самом деле они не воспринимают своего партнера как друга.
5. Романтическая любовь
Этот вид любви включает в себя страсть и близость. Люди в таких парах тянутся друг к другу и чувствуют себя комфортно рядом, но они не готовы брать на себя серьезные обязательства. Отношения такого типа часто не достигают уровня сожительства или брака.
6. Партнерская любовь
Партнерская любовь состоит из обязательств и близости. Такие отношения намного крепче обычной дружбы , и между партнерами существует настоящая привязанность. Но это довольно целомудренное соглашение, потому что в этой любви нет страсти. Психологи утверждают, что товарищеский тип отношений может возникнуть после долгих лет знакомства или брака.
7. Непревзойденная любовь
Эта любовь состоит из всех трех компонентов: страсти, эмоциональной близости и приверженности. Конечно, их уровни не всегда равны, но важно отметить, что здесь есть все. Такие отношения можно увидеть редко, но если людям удается их построить, они искренне любят друг друга. Такие пары, скорее всего, смогут прожить вместе долгую жизнь и наслаждаться своим браком.
Психологи уверены, что человек в жизни испытывает разные виды любви. Иногда так бывает с одним и тем же партнером: они сближаются и переходят на новый уровень. Но в других случаях это случается с разными людьми.В любом случае, ваши отношения могут не вписываться в один из семи стандартных типов любви и могут балансировать между двумя из них.
Эта типология поможет вам определить, в каких отношениях вы сейчас находитесь и стоит ли их продолжать. Если вы обсудите это со своим партнером, возможно, со временем вы сможете превратить свой тип любви в такой, который будет устраивать вас обоих.
Какую любовь вы уже испытывали? Делитесь своими историями в комментариях.
Любовь — IResearchNet
Определение любви
Любовь часто рассматривается как сильная и позитивная эмоция, которую можно испытать по отношению к самым разным близким людям, включая романтического партнера или супруга, близких друзей, детей, родителей и других родственников.Более трех десятилетий социальные психологи и другие социологи изучают любовь. Тип любви, который наиболее часто измеряется и изучается, — это любовь, испытываемая к романтическому партнеру. Однако, когда социологи начали измерять любовь, они поняли, что существует много разных типов или подтипов, даже в отношении романтического партнера.
Типы любви
Изначально было проведено различие между симпатией и любовью. Один из первых психологов, изучавших любовь, Зик Рубин, обнаружил, что люди могут различать утверждения отношения, измеряющие симпатию (пункты, относящиеся к уважению, положительной оценке и восприятию сходства), и утверждения отношения, измеряющие любовь (пункты, относящиеся к зависимости. , забота и эксклюзивность).Его шкалы симпатии и любви использовались в нескольких исследованиях, которые привели к ряду интересных открытий, в том числе: (1) симпатия и любовь лишь незначительно связаны; (2) те, кто имеет более высокие баллы по шкале любви, проводят больше времени, глядя в глаза своему партнеру; и (3) более высокие баллы в любви говорят о том, что со временем они останутся вместе.
Затем социальные психологи различают разные типы любви. Первое различие было между страстным Юпитером и компаньоном Юпитером.Страстная любовь интенсивна, возбуждает и может вызвать как экстаз (когда дела идут хорошо), так и отчаяние (когда дела идут плохо). Однако товарищеская любовь менее интенсивна и называется привязанностью, развивающейся между двумя людьми, чьи жизни переплетены. Исследования показывают, что в большинстве свиданий и новобрачных существуют оба типа любви. Сначала возникает страстная любовь, хотя со временем она может и рассеяться. Партнерская любовь может развиваться дольше, но, скорее всего, останется стабильной и не разрушится с течением времени.Страстная любовь, как более интенсивный тип любви, иногда может усиливаться из-за неправильного приписывания возбуждения. Человек может возбудиться из-за постороннего источника, такого как потребление кофеина или ужасный опыт, а затем ошибочно приписать возбуждение страстной любви к другому, особенно если этот другой физически привлекателен. Хотя с годами брака страстная любовь ослабевает, исследования показали, что, если пары вместе занимаются интересными и новыми делами, страсть может возродиться.
В более поздней типологии было идентифицировано шесть типов или стилей любви. Это эрос (сильная, страстная любовь), лудус (игровая любовь), сторге (дружеская любовь), прагма (практическая любовь), мания (навязчивая, зависимая любовь) и агапе (бескорыстная любовь). Эти любовные стили можно рассматривать как отношение или ориентацию к определенному человеку (например, романтическому партнеру), но также можно рассматривать как устойчивую ориентацию на отношения. Например, некоторых людей можно рассматривать как любителей эротики, которые, вероятно, испытают этот особый стиль любви независимо от партнера.Однако любовный опыт людей также может меняться в зависимости от стиля любви партнера и его поведения по отношению к другому партнеру. Два типа любви, которые испытывают в наибольшей степени, особенно среди молодых людей, — это эрос и сторге. Фактически, в большинстве романтических отношений может быть сочетание этих двух типов любви. Люди испытывают низкий уровень лудуса, и это хорошо, потому что такой тип любви не приводит к здоровым и длительным отношениям. Постоянные гендерные различия были обнаружены в опыте любовных стилей.Людус в большей степени испытывают мужчины, чем женщины, а сторге и прагма в большей степени испытывают женщины.
Любовь также описывается как треугольник, состоящий из трех основных компонентов: близости, страсти и приверженности (наглядно представленных в виде треугольника). Каждый компонент (сторона треугольника) может варьироваться от низкого до высокого, так что возможно множество различных форм и размеров треугольников. Близость означает тепло, понимание, заботу, поддержку и связь. Страсть характеризуется физическим влечением и возбуждением.Обязательство относится к решению оставаться в отношениях и поддерживать их. Треугольная модель любви дает восемь различных типов любви, от нелюбви (без близости, без страсти и без обязательств) до безупречной любви (с высоким содержанием всех трех компонентов). Романтическая любовь, которая часто встречается в юных студенческих романах, включает в себя близость и страсть, но редко включает в себя долгосрочные обязательства. В браке по пустой скорлупе есть обязательства, но, возможно, больше не будет страсти или близости.
Исследователи определили множество других типов любви, включая безответную любовь (при которой один любит другого, но не получает ответной любви), лимеренцию (интенсивно зависимый тип любви), похоть и дружескую любовь.Хотя большинство социальных исследований сосредоточено на любви к одному конкретному человеку, обычно к романтическому партнеру, любовь также может быть испытана к домашним животным, Богу, незнакомцам и всему человечеству. Например, сострадательная любовь — это тот тип любви, который сосредоточен на бескорыстной заботе о других, особенно о тех, кто в нужде или в беде. Это похоже на сочувствие, но более стойкое. Некоторые некоммерческие организации, такие как Институт Фетцера, расположенный в Каламазу, штат Мичиган, недавно проявили интерес к продвижению научных исследований сострадательной любви.Есть надежда, что чем больше можно узнать об этом типе любви, включая любовь, выражаемую для всего человечества, тем больше вероятность, что исследователи найдут способы ее усилить.
Отношение к любви
Социологи также интересовались отношением людей к любви. Насколько важна, по мнению людей, любовь для вступления в брак и его сохранения (т. Е. Связаны ли любовь и брак?) Считают ли люди, что любовь необходима для добрачного секса? Как люди относятся к любви с романтической точки зрения? Например, верят ли они в любовь с первого взгляда и что любовь побеждает всех? Эти убеждения важно изучать по многим причинам, в том числе по поводу того, что отношение и убеждения людей будут влиять на их поведение.Опросы показывают, что большинство молодых людей считают, что нельзя вступать в брак без любви. Большинство людей считают, что исчезновение любви из брака со временем является достаточной причиной для развода. Хотя некоторые молодые люди указывают, что они верят, что секс — это нормально в случайных отношениях и даже в «интрижке», большинство молодых людей, особенно женщины и девушки-подростки, считают, что любовь и привязанность необходимы для добрачной сексуальной активности. Наконец, молодые люди имеют множество романтических представлений о любви, в том числе о том, что если вы кого-то любите, можно преодолеть другие препятствия, и любовный партнер и отношения могут быть идеальными.Эти убеждения иногда называют положительными иллюзиями, и было установлено, что они полезны для отношений, поскольку они способствуют вовлечению людей в действия, которые приводят к положительным событиям в отношениях.
Влюбиться
Многие люди могут вспомнить первый раз, когда у них возник прилив привязанности к другому, и, возможно, они назвали этот поворотный момент в отношениях «влюблённостью». Исследователи определили факторы, которые приводят к первоначальному влечению, а также к влюбленности.Люди сообщают, что они влюбляются из-за желаемых характеристик друг друга (например, доброты, физической привлекательности) и потому, что другой выражает влечение к ним, например, через зрительный контакт. Влюбленность может привести к усилению чувства собственного достоинства, по крайней мере, на начальном этапе, и особенно если это взаимно.
Детерминанты любви
Исследователи также попытались определить факторы, которые заставляют любовь со временем расти или, по крайней мере, не уменьшаться.Самый распространенный способ изучения детерминант любви — опрос людей об их отношениях и заполнение шкалы, чтобы измерить, насколько они любят своих партнеров, а затем также дать им полные меры по нескольким факторам, которые, как предполагается, связаны с любовью. План, который следует за взаимосвязями во времени, более полезен, чем данные только в один момент времени для определения причинно-следственных связей. Исследования показали, что чувство любви связано с такими факторами, как самораскрытие, справедливость (справедливый обмен ресурсами), частый и приносящий удовлетворение секс и положительные убеждения в отношениях.Исследования, проведенные Дайан Фелмли и Сьюзан Спречер, также показывают, что любовь возрастает, когда родители и друзья поддерживают отношения. Однако каждый из этих факторов, которые были определены как детерминанты любви, также может быть следствием любви. То есть, когда люди чувствуют больше любви, их самораскрытие, секс, справедливый обмен и попытки заручиться поддержкой семьи и друзей в отношениях могут усилиться.
Последствия любви
Любовь важна для отношений, для людей и для общества.Отношения, основанные на любви, с большей вероятностью будут удовлетворительными и продлятся со временем. Люди, которые испытывают любовь и поддержку со стороны других, а также испытывают любовь к другим, с большей вероятностью будут иметь высокий уровень психического и физического здоровья. Обществу также выгодно то, что люди устанавливают любовные связи друг с другом. Любовь ведет к воспроизводству (и замене членов в обществе), семейным отношениям для воспитания детей до зрелого возраста и гуманитарным усилиям по отношению к другим. Социально-психологическое исследование помогло значительно расширить знания о многомерном характере этого важного понятия любви, а также связанных с ним взглядов.Научное сообщество и общество могут многое выиграть от непрерывного исследования этой ключевой и центральной человеческой эмоции.
Истинная вера в себя формируется не только родителями. Однако, родители могут показать на своем примере модель успешного поведения. Либо посредством поощрения (восхищением, похвалой) они словно “открывают дорогу” для новых стремлений и свершений.
С таким же успехом дорогу можно и закрыть. На время. Ровно до тех пор, пока ребенок не вырастет и не станет способным самостоятельно преодолевать свои внутренние проблемы.
Правильный подход в воспитании формирует у ребенка фундамент, на котором можно построить уверенность в себе.
О формировании фундамента для уверенности в себе в детях написано в книге “Маленькие шаги к большим изменениям“. Там же разбирается ситуация, в которой героине пришлось самой формировать основу для дальнейшего обретения уверенности в себе.
Однако, родительский подход не является панацеей. При чрезмерной похвале, ребенок может стать излишне самоуверенным. А это качество (обратная сторона медали) вовсе не мотивирует к свершениям, – а скорее даже тормозит (“Зачем мне развиваться, – я итак все умею!”).
Главное, что необходимо усвоить взрослому человеку: нет волшебной палочки, по мановению которой вдруг образуется уверенность в себе.
Уверенность в себе обретается не посредством “правильного образа мыслей”, – как нам пророчат всяческие тренинги. Самовнушение здесь работает только на начальном этапе становления, – там, где родители упустили возможность похвалить. Именно об этом рассказано в книге “Маленькие шаги к большим изменениям“).
“Я смогу!”, “У меня получится!” и прочие разновидности фразы: “Я крут!” способны нейтрализовать скованность, первый пласт стеснительности. Но, все что лежит глубже – требует планомерной и терпеливой работы над собой.
В чем именно заключается работа над собой по формированию уверенности в себе?
Здесь важно сформировать правильное понимание:
Уверенность в себе – это собственное, правдивое, объективное (в здоровом варианте) мнение о себе. Истинная уверенность в себе способна сформироваться только вне зависимости от внешней похвалы и одобрения.
Поэтому, первое, что нужно сделать для формирования собственной уверенности в себе, - это оторваться от оценок общества.
Теперь не имеет значения похвала родителей или кого бы то ни было. Ты – взрослый человек. И ты способен сам понимать, что в тебе хорошо, а с чем нужно работать. – Это понимание необходимо не просто зарубить себе на носу, а проникнуться им, поверить в него. Чтобы эффективно оторваться от оценок и суждений окружающих, ты можешь почитать статью о внутренней свободе, постулаты которой дают тебе право на все, но только в пределах собственного пространства.
Первое, в чем нуждается неуверенный в себе человек – это в умении опираться на себя.
Умение опираться на себя можно начать формировать с аффирмаций (самовнушения). Но не с пустых, бездоказательных “Я могу”, а с обоснованных суждений, в которых нуждается твоя психика. Сработает только то, во что веришь ты.
Попробуй прочувствовать на себе каждую фразу:
С этого момента я опираюсь только на себя.
Я взрослый полноценный человек – и поэтому способен решить все свои проблемы сам.
У меня есть все, что нужно для того, чтобы справиться со своими задачами. У меня есть ум, руки, ноги, способности, фантазия.
Я имею право решать задачи так как я их решаю. Я имею право даже ошибаться.
Если чувствуешь, как эти фразы задевают нечто очень важное – это признак того, что они работают. Продолжай наполняться способностью к действию до тех пор, пока не придет желание этого самого действия. Формируй желание и веру в собственную опору, которая есть только в тебе.
Лучше всех реализовать собственные желания могу только я сам.
Некоторым, не уверенным в себе людям, может потребоваться возвращение в детство для завершения того, что осталось не закрытым. И речь теперь не столько о детско-родительских отношениях, – сколько о твоей способности решать свои задачи самостоятельно.
Первая твоя самостоятельная задача, - сформировать правильное отношение к позыву "Я сам!"
“Я сам!” возникает у ребенка в три года. Оно – первый пуск, начало пути к самодостаточности. Но что-то в этом механизме нарушается, – если сегодня, будучи взрослым человеком, ты ищешь поддержку и опору в других людях, и думаешь, что не можешь что-либо сделать сам.
Теперь твоя главная задача: научиться делать самостоятельно то, в чем боишься сделать лишний шаг. Это – ключевой фактор в деле формирования уверенности в себе. – Той, которая истинная, а не навязанная никем в обществе.
Разумеется, имеет смысл начинать с малого. Вернись в тот возраст, в котором чувствуешь пробел. Вспомни, что осталось недоделанное в детстве? Что там ты не преодолел и так и оставил “висеть” на всю жизнь? – Время пришло! Начинай! Преодолевай!
Хотел научиться рисовать, но испугался трудностей? – Вперед, время пришло!
Не освоил нужную программу и не реализовал свои истинные задумки? – Путь открыт. Только дверь толкнуть нужно самому.
Не сдал экзамен по математике и чувствуешь теперь, как упущение обросло комом и возвращается в настоящую жизнь? – Пора решить этот вопрос!
Дальше - больше. Что здесь и сейчас, во взрослом состоянии ты боишься сделать? Какая преграда стоит на твоем пути и никто не хочет помочь в ней? - Вот она, твоя задача, - вперед!
Перестань опираться на других. Никто не должен тебе помогать в твоих задачах. И более того, когда вырастешь, станешь профессионалом, то твои задачи станут настолько сложные, что никто даже не сможет с ними помочь. И тогда, в стремлении реализовать нечто собственное и важное ты будешь руководствоваться мыслью: “Если не я,- то кто?”
И тогда придет желанный ответ на вопросы: "Кто я?", "Зачем я?", "В чем мое предназначение?" и т.п.
А сейчас ты только начал воспитывать собственную уверенность в себе.Ту, в которую поверишь сам.
По-настоящему поверить в себя можно только действием. Только лишь самостоятельное преодоление трудностей способно сделать уверенным человеком, – и ничего больше.
Когда поймаешь это чувство в первый раз – не ошибешься. Ты сразу поймешь, что больше ничего не надо. Никаких внушений или чужих одобрений. Только чувство собственной радости от “Я смог” сможет теперь удовлетворить тебя. – И это правильно.
А если ты до сих пор ни одной сложной задачи не смог решить сам, – то грош цена твоей “уверенности”. И никакими “конфетками” ты ее не нарастишь. – Себя не обманешь. Только собственный труд способен сделать из неудачника НОРМАЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА.
Читайте так же отличия неудачника от удачника.
А так же я напоминаю, что все мои знания взяты из опыта, описанного в серии книг “Люди из шкафа“. Работа над собой по преодолению каких-либо проблем,- это не разовая акция и не прорыв, который может ожидаться от статьи. Изменения себя – это долгий, трудный, терпеливый и систематичный труд, который невозможно изложить в двух или даже в трех словах.
Поделиться ссылкой:
7
Почитайте и другие статьи с этой темой:
Как обрести уверенность в завтрашнем дне?
Согласитесь, что мир сейчас напоминает корабль, которым играют волны во время шторма. Пандемия, падение цен на нефть, финансовый кризис. Уверенность в завтрашнем дне скорее похожа на иллюзию, на нечто эфемерное, что нельзя ощутить. Когда новости пугают новыми цифрами заболевших, когда нельзя выходить из дома, когда каждый день превращается в борьбу со своими страхами – не до уверенности. А между тем, это то состояние, которое как раз и поможет вам пережить мировой шторм и даже выйти из него с минимальными потерями.
Итак, как же обрести так необходимую сегодня уверенность в завтрашнем дне. Есть несколько советов.
Стать уверенным самому
Чтобы быть уверенным в завтрашнем дне нужно в первую очередь стать уверенным в самом себе. Если до этого момента вы не обзавелись данным качеством, то самое время начать. Благо, книг по психологии, курсов, тренингов и семинаров по «обретению уверенности в себе» великое множество. Да, это непростой и не быстрый процесс, но без него невозможно доверие миру, раз вы не доверяете самому себе. Неуверенного в себе человека видно сразу – он концентрируется на неудачах, на собственном бессилии, а виноват в этом, кто угодно, только не он.
Можно прямо сейчас сделать небольшое упражнение, вспомните и выпишите на бумагу свои достижения за последний год, за два года, за пять лет. Прочитайте. Неужели перед вами совершенно бесполезный и слабый человек? Смотрите, сколько всего в жизни вам удалось. И дальше будет точно также. Поэтому постарайтесь перестроить свое мышление на позитивное.
Пересмотреть свое окружение
Для обретения уверенности в завтрашнем дне крайне важно, чтобы рядом находилось как можно меньше людей, которые эту уверенность расшатывают. Часто мы недооцениваем роль своего окружения, мы все очень сильно воздействуем друг на друга, и формирующий вокруг негатив, даже если вы его будете игнорировать, все равно на вас скажется. Проанализируйте каждого близкого человека в вашей жизни. Какая энергия от него исходит? Положительно ли он смотрит на мир? Что он привносит в мою жизнь? Как я себя чувствую после общения с ним? Если вы ощущаете опустошение и усталость рядом с каким-то человеком, значит вам не нужно быть рядом с ним. Если это не самые близкие люди – просто исключите их из своей жизни, зачем вам те, кто тянет вас на дно. С близкими – сложнее, постарайтесь дистанцироваться, и в дальнейшем поддерживать общение на комфортном для вас расстоянии. Сами не заметите, как ваша уверенность в завтрашнем дне возрастет.
Начать экономить деньги
Вы можете возразить, что их и так мало, и экономить там практически нечего. На самом деле большинство финансовых консультантов всегда рекомендуют откладывать 10% от дохода. Так у вас формируется подушка безопасности, которая может очень сильно пригодиться в непредвиденных ситуациях. Еще экономить можно, если значительно пересмотреть свои расходы. Если записывать все покупки в течение недели, можно удивиться, сколько ненужных вещей мы покупаем, и сколько денег на них тратиться. Для обретения уверенности в завтрашнем дне подходите ко всем расходам разумно, исключите импульсные покупки. Но и при этом не заиграйтесь в экономию, сидеть на воде и хлебе, если вы вполне можете себе позволить нормальное питание, глупо. На строгое ограничение рациона организм отреагирует стрессом, и вам придется покупать дорогие антидепрессанты, что изначально вашим бюджетом не было предусмотрено.
Планировать завтрашний день
Уверенности в завтрашнем дне будет гораздо больше, если свой будущий день вы будете планировать. Хотя бы крупными мазками представлять, чем вы займетесь и что может произойти с вами в течение дня. Человеческая психика очень хорошо реагирует на знакомые, привычные вещи. И если будущее совершенно неопределенно, добавьте в него парочку ритуалов, которые вы будете повторять изо дня в день. Это будут маленькие островки стабильности в бушующем море незапланированных событий, но благодаря им и вы станете воспринимать перемены спокойнее. Освойте не только краткосрочное, но и долгосрочное планирование. Да, это почти невозможно в условиях кризиса, но вы можете планировать свои долгосрочные планы и перспективы. Реализуйте в будущем то, что зависит исключительно от вас. Похудеть к лету, выучить иностранный язык, улучшить отношения с родителями – эти действия никак не зависят от колебания курса валют, и поэтому вполне осуществимы.
Искать близких людей
В самые трудные времена на помощь людям приходят другие люди. Правда, не все и не всегда, но искренние, добрые и отзывчивые представители человечества еще встречаются. Чтобы обрести уверенность в завтрашнем дне, стоит обрести таких знакомых и друзей. Лучший капитал человека – это его личные связи и друзья. Научитесь эффективной коммуникации, активно знакомьтесь с другими людьми, приглашайте их в свою жизнь. Дружеские руки не дадут вам утонуть в омуте проблем. Каждую встречу, каждое знакомство рассматривайте как возможность чем-то помочь человеку, и поверьте, обратная благодарность не заставит себя ждать.
Освободить пространство
Говорят, что новые люди и новые возможности приходят в нашу жизнь только тогда, когда мы освобождаем для них место. Это касается как ментального, так и физического пространства. Очистите голову от ненужных мыслей, токсических переживаний и прочих «заезженных пластинок». Останавливайте усилием воли пустые и выматывающие диалоги в голове. Научитесь медитации, погружайте голову в тишину, и тогда там будут рождаться новые идеи и мысли, которые помогут обрести уверенность в завтрашнем дне.
Тоже самое проделайте с физическим пространством вокруг. Нас окружает слишком много лишних вещей и лишних предметов. Столько вам точно не нужно. Избавьтесь от всего, что загромождает вашу квартиру. И обязательно регулярно делайте уборку – хаос вокруг создает аналогичный хаос в голове.
И главное, что нужно сделать, чтобы обрести уверенность в завтрашнем дне – это формировать здравое восприятие действительности. Смотреть на проблемы и трудности сквозь фильтр собственных ценностей и приоритетов. Иметь внутренний стержень и в тоже время гибкость – чтобы быть твердым и не сломаться во время жизненных бурь.
5 способов поднять самооценку и обрести уверенность в себе
Многие digital-специалисты страдают от неуверенности в себе. Они хорошо делают свою работу, но им кажется, что они могли бы делать ее гораздо лучше. Они сомневаются в собственной ценности, боятся идти на повышение и просить зарплату побольше. Как повысить самооценку и обрести уверенность?
Содержание
Что такое самооценка и какой она бывает?
Зачем нужна самооценка
Как возникает самооценка?
Как повысить самооценку
Оцените стартовые условия
Найдите тех, кто вас ценит
Найдите в себе позитивные черты
Исключите провалы
Заявите о себе
Что такое самооценка и какой она бывает?
Если предельно коротко, то самооценка — это то, что мы думаем о себе и то, как мы к себе относимся. При этом можно по-разному относиться к разным частям своей личности. Например, ценить себя за ум, но считать некрасивым. Или стыдиться своей неспособности ладить с людьми, но гордиться аналитическими способностями.
Самооценка может быть заниженной, когда человек видит в себе только минусы, и испытывает к себе стыд и ненависть. Завышенной, когда в фокусе только плюсы, которые порождают самолюбование. И нормальной, когда человек понимает свои сильные и слабые стороны, но относится к ним с принятием, и любит себя.
Зачем нужна самооценка
Чаще всего про самооценку вспоминают, когда она занижена. Человек сравнивает себя с другими людьми, которые успешнее и талантливее, чем он (или ему так кажется), и страдает. Отсюда много рекомендаций из попсовой психологии — не сравнивать себя с другими.
Однако это не только невозможно, но и вредно. Ведь учимся мы, подражая тем, кто достиг большего или лучше нас разбирается в нужной нам сфере. Поэтому так важно понимать, что мы собой представляем, какие у нас способности и возможности по сравнению с другими людьми — именно эту задачу призвана решать самооценка.
Представьте на минуту, что вы бы утратили возможность себя оценивать. Это приводило бы к постоянным разочарованиям. Например, вы выложились по полной и пробежали стометровку за 17 секунд, а оказалось, что это результат ниже плинтуса, и одиннадцатикласснику, чтобы получить тройку, надо пробежать 100 метров хотя бы за 15 секунд. Неспособность калибровать свои возможности с возможностями других людей создавала бы вечные сложности.
Но чтобы самооценка приносила пользу, а не страдания, должно выполнятся два условия:
Вы должны достаточно точно (объективно) оценивать ваши сильные и слабые стороны;
Принимать свои слабости, не скатываясь к ненависти или самообвинению.
Как возникает самооценка?
Самооценка — это социальное явление. Она закладывается в возрасте 3-6 лет, когда родители сообщают, что им нравится в ребенке, а что нет. Это происходит само собой: — Сережа, ты помыл посуду? Какой же ты трудолюбивый, смотри, сколько тарелок перемыл. — Маша, ну сколько можно есть конфеты? Ты же и так полная, прекращай. — Ты тупой что ли? Не можешь меня никак понять?
Из подобных суждений ребенок узнает красив он или нет, умен или глуп, трудолюбив или лентяй. Если ребенка чаще ругают и отмечают его недостатки, вырабатывается заниженная самооценка. Если только хвалят, то завышенная. А вот если обратная связь от родителей относительно объективная, доброжелательная и подсвечивает, что у ребенка получается хорошо, а что пока нет, то формируется реалистическая самооценка.
Еще один тонкий момент — хвалить лучше не за качества личности (умный, сильный, талантливый), а за процесс (проявил настойчивость) и поступки (помыл посуду), иначе можно убить энтузиазм к развитию и обучению.
По мере того, как ребенок взрослеет, он впитывает суждения о себе родителей и других значимых людей, и начинает оценивать себя уже без посторонней помощи. Теперь, когда не получается решить задачу, уже не нужна мама или учительница, которая скажет: — Ну ты и бестолочь! Ребенок с успехом гнобит себя сам.
Если же с окружением повезло, то в случае неудачи внутри звучат совсем другие слова: — Не получилось? Ну ничего страшного, надо попытаться еще.
Как повысить самооценку
Детство осталось в прошлом, а можно ли поменять отношение к себе во взрослом возрасте? Да, причем, есть разные способы. Одни требуют помощи других людей, а другие лишь собственных усилий.
Оцените стартовые условия
Частая ошибка — думать, что все мы одинаковы и находимся в равных условиях. Поэтому прежде чем ругать себя за то, что вы не так хорошо настраиваете рекламные кампании, как Коля, хорошо бы поинтересоваться, сколько времени Коля учился это делать.
Есть видео, наглядно демонстрирующее, что жизнь это марафон, который каждому предстоит пробежать, но условия изначально разные. Ребята выстраиваются на стартовой линии, и тренер говорит: «Кто рос в полной семье — сделайте шаг вперед», и часть ребят шагает вперед. «У кого были деньги, чтобы позволить себе частную школу — сделайте шаг вперед». Он продолжает задавать вопросы, и в результате часть ребят вырывается далеко-далеко вперед от стартовой линии, которая создает иллюзию одинаковых возможностей. Но равенства нет. Никогда.
Об этом полезно помнить, чтобы меньше загоняться, сравнивая себя с другими.
Найдите тех, кто вас ценит
Поскольку самооценка возникает в отношениях с другими людьми, самый эффективный способ ее поднять — общаться с теми, кто вас ценит (и избегать тех, кто обесценивает). Идею хорошо передает эта притча:
Однажды один моряк приплыл в далекую страну и влюбился в дочь вождя, которую все считали ее неказистой. Он пришел к вождю и попросил ее руки. Вождь ответил: — Хорошо, но у нашего народа принято давать выкуп за невесту — 10 коров. Я знаю, что моя дочь не лучшая невеста, поэтому можешь отдать за нее всего трех коров. — Нет, я хочу отдать десять. Друг, который был с ним, удивился выбору моряка, поскольку невеста тоже казалась ему невзрачной, но ничего не сказал, а после свадьбы отбыл восвояси. Через несколько лет он приехал навестить моряка, и тот вышел его встречать с роскошной женщиной. — О, ты женился еще раз? — спросил друг. — Нет, — ответил моряк. — Но я запомнил тебя совсем другой, — растеряно обратился приятель к жене моряка. — Что произошло, что ты стала такой прекрасной? — Просто однажды я поняла, что стою 10 коров.
В реальной жизни супруги, друзья или коллеги, которые замечают ваши сильные черты и дают развернутую обратную связь о том, что получается у вас хорошо, могут здорово поднять вашу самооценку. Более того, вы можете взять процесс в свои руки и попросить ваше окружение назвать (и обосновать) 10 положительных черт, за которые они вас ценят.
Подобный эффект дает и психотерапия. Зачастую целительный эффект возникает не из-за того, что психотерапевт использует специальные техники и приемы, а за счет того, что он хорошо к вам относится. Отмечает ваши сильные стороны, фокусирует внимание на позитивных изменениях и помогает взглянуть на ваши недостатки под другим углом. Например, человек может ругать себя за трусость, но если сказать ему, что такие его качества, как осторожность и осмотрительность очень полезны, и помогают ему не попадать в опасные истории, это улучшит его отношение к себе.
Найдите в себе позитивные черты
Часто люди, страдающие от низкой самооценки, считают, что им не хватает каких-то качеств: ума, красоты, усердия, коммуникабельности, решительности, и завидуют тем, у кого они есть. «Вот бы мне способность также красиво излагать мысли, как это делает Оля», — думают они. Или «Вот бы мне обладать таким креативным умом, как у Пети».
Но в рассуждениях: «Если у меня будет определенная фича (ум, талант, храбрость), то я почувствую себя хорошо и уверенно», таится ошибка. Зависть к Пете и Оле возникает не потому, что они красиво излагают мысли и обладают креативным умом, а потому что выглядят уверенно. Именно чужие сила, уверенность и счастье вызывают зависть. Но чтобы обрести собственную уверенность, нужно не покушаться на чужие достоинства, а разглядеть свои собственные. Это можно сделать с помощью окружения и психологов, а можно с помощью тестов.
Например, можно использовать тест DISC, который предназначен для выявления стилей поведения в определенной ситуации, и популярен для оценки персонала. Тест помогает определить сотрудникам свои сильные и слабые стороны, используя 4 сектора, которые зашифрованы в названии теста.
D — (Dominance — Доминирование). Позволяет оценить, как человек реагирует на проблемы и вызовы окружающей среды.\
I — (Influence — Влияние). Определяет, как человек влияет на окружающих и взаимодействует с ними.
S — (Steadiness — Постоянство). Оценивает отношение к переменам.
С — (Compliance — Соответствие). Показывает, насколько для человека важно придерживаться правил и инструкций.
Тест поможет понять, к какому типу относится человек D, I, S или C.
Тип D — Доминирующие. Это люди, которые любят действовать и командовать. Они целеустремленные, легко преодолевают препятствия, быстро принимают решения и могут быть грубы и самоуверенны.
Тип I — Влияющие. Эти люди полны энтузиазма, жизнерадостны, подходят к делу творчески, но могут производить впечатление поверхностных людей. Хотя их оптимизм заразителен, они могут недооценивать риски.
Тип S — Постоянные. Люди с высоким S не любят перемен, им важна надежность и стабильность. Им важно, чтобы между людьми были хорошие отношения, они тактичны, внимательны, терпеливы и доброжелательны.
Тип С — Соответствующие. Этот тип людей любит следовать инструкциям и тщательно анализировать каждую мелочь, чтобы принять решение. Они не очень любят личный контакт и могут производить впечатление безэмоциональных. При этом они дипломатичны, осторожны, требовательны и любят системность.
Хотя первые два типа могут казаться хорошим примером для подражания — они яркие, харизматичные и правят миром, вторые два типа создают этот мир, делая его удобным для жизни, стабильным и управляемым. Подобные тесты помогают увидеть свои сильные стороны и научиться ценить себя за свои достоинства, а не завидовать окружающим.
Исключите провалы
От ошибок и неудач страдают люди даже со здоровой самооценкой, что уж говорить о тех, у кого она занижена. Хотя ошибки в работе невозможно полностью исключить, можно сконструировать бизнес-процессы так, чтобы минимизировать риски. Например, у специалистов performance-агентств много задач, где требуется внимательность: найти и остановить неэффективные площадки в РСЯ и КМС Google, равномерно распределить рекламный бюджет, подготовить закрывающие документы, сформировать отчеты для клиентов.
Работа монотонная и создает простор для ошибок, если делать ее вручную. Однако вы можете использовать сервис автоматизации рекламы Marilyn, застраховать себя от ошибок и сэкономить время. Marilyn можно доверить:
управление ставками и рекламными площадками;
UTM-разметку;
контроль за выполнением плановых показателей;
сведение статистики по 18 рекламным площадкам в одно окно и формирование отчетов;
распределение бюджетов внутри кампании и между рекламными каналами.
К тому же благодаря API из Marilyn можно выгрузить данные в любые сторонние дашборды, что очень удобно крупным агентствам.
Заявите о себе
Возможно, вы относитесь к тем людям, которые наблюдают за успехами других: читают их посты в соцсетях, ходят на конференции, смотрят вебинары, но сами не пишут и не выступают, поскольку думают, что недостаточно хороши.
Если вы способны преодолевать свой страх, то попробуйте написать пару постов на профессиональные темы, статью на VC, заявиться спикером на конференцию с темой, в которой чувствуете себя уверенно, и посмотрите, что из этого получится. С очень большой вероятностью, найдутся люди, которые заинтересуются вашими мыслями. Лучше попробовать, чем всю жизнь прожить с ощущением «А вдруг это был мой шанс?» Твит основателя Gumroad Сахила Лавингии это хорошо иллюстрирует.
Отправь резюме. — Но у меня недостаточно опыта! — Как и у того, кого в итоге наймут. Так что отправь резюме.
Читайте свежие кейсы
Как освободить 69% времени и снизить CPC на 20%, автоматизировав рекламу
Как на 15% увеличить число заявок на покупку квартир бизнес-класса и на 7% сократить их стоимость
Как автопроизводителю в 2 раза снизить CPA и оптимизировать расход рекламного бюджета
Как получить дешёвый трафик в США и за 363$ привести заказов на 127 118$
Как с помощью геолокации найти премиальных клиентов и снизить стоимость лида в 5 раз
Как обрести уверенность в себе. 21 рекомендация, которая действительно помогает.
Ваша уверенность в себе зависит от того, как вы себя воспринимаете. Самооценка бывает как нормальной, так и заниженной или завышенной. Чаще люди страдают от низкой самооценки. А как обрести уверенность в себе, если ощущение собственной незначительности преследует вас постоянно? 1. Не нужно сравнивать себя с другими. Сравнивать себя с другими – необъективно и нерационально. Всегда будет кто-то, кто лучше вас. Сравнивайте себя только самим собой. Так вы сможете отследить свой рост и похвалить себя за достижения. 2. Прекратите ругать себя. Неуверенные в себе люди постоянно винят себя в чем-либо. Это происходит на автомате и еще более понижает и без того невысокую самооценку. Постоянная самокритика — признак нелюбви к себе. Отныне думайте о себе хорошо и говорите о себе только хорошее. 3. Не ругайте себя за прошлые ошибки. Простите себя за прошлые грехи и идите дальше. Сделайте выводы и больше не возвращайтесь к этой теме. Раз вы так поступили, значит у вас были веские причины и по-другому поступить вы просто не могли. 4. Окружайте себя позитивными людьми. Позитивные люди будут тянуть вас вверх, а негативные — уведут за собой в свое болото и превратят в неудачника. Будьте внимательны к своему окружению. 5. Занимайтесь тем, что вы любите. Не оставайтесь на работе, которая вам не нравится, ищите то, что ваше. Уверенные в себе люди нашли свое призвание и занимаются тем, во что вкладывают душу и это возвращается им сторицей. Не можете найти любимую работу – уделяйте достаточно времени своему хобби и другим любимым занятиям. 6. Оставайтесь верным себе. Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам, вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны, делайте то, что считаете нужным. 7. Говорите спокойно и уверенно. Как себя преподнесете- так и будут к вам относиться. Не оглядывайтесь на оценку других людей, помните о своих интересах и говорите твердо и уверенно. Почитайте в интернете билль о правах личности, он придаст вам уверенности. 8. Составьте список ваших успехов. Напишите как можно более длинный список. Заведите красивый блокнот и записывайте в нем свои ежедневные успехи, пусть самые маленькие, но свои. Учитесь замечать свои достижения, не игнорируйте их, сравнивая себя с другими. 9. Составьте список ваших достоинств. Вместо того чтобы зацикливаться на своих недостатках, ищите в себе достоинства и чаще думайте о них. 10. Ваши слабости — ваша сила. Не ругайте себя за свои недостатки — они есть у всех, не бывает идеальных людей. От недостатков легче избавиться, если вы постараетесь их оптимизировать. Например, оберните свое упрямство в целеустремленность, любопытство — в любознательность. 11. Узнавайте себя лучше. Иногда просто нужно познакомиться с самим собой заново. Полюбите себя — такого как вы больше нет и не будет. Вы уникальны и нужны миру именно такой, какой вы есть. 12. Не накручивайте себя. Чаще всего все не так ужасно, как кажется. Вместо того чтобы гонять мысли по сто пятому кругу и думать о том, как вы не понравились кому-то, просто плюньте и забудьте. Дайте себе отдых, скажите: “Стоп!” Спите спокойно. 13. Доверяйте себе. Часто мы чувствуем себя неудовлетворительно, когда не понимаем, чего хотим сами и пытаемся угнаться за одобрением других людей. Подумайте, что вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя хорошо? Чаще прислушивайтесь к себе. 14. Принимайте похвалу с благодарностью. Помните, что вы заслуживаете похвалу и никогда не отмахивайтесь от нее. 15. Будьте готовы помочь. Добрые дела по отношению к тем, кто вас об этом попросил, придают чувство значимости и уверенности. 16. Будьте своим фанатом. Будьте своим преданным поклонником, вовремя поддерживайте себя. Одобряйте. Хвалите. Восхищайтесь. 17. Ешьте слона по частям. Начните с малого, не ставьте перед собой невыполнимые задачи, пусть большая цель будет поделена на несколько малых, но легко достижимых. 18. Не впадайте в пессимизм. Черная полоса имеет свойство заканчиваться, один плохой день не означает плохую жизнь. Умейте переждать, пережить плохие дни. Дождь непременно кончится, и на небе появится радуга и солнце выйдет из-за туч. 19. Смените обстановку. Апатия и неуверенность в себе часто — следствие рутины. Долго не можете выйти из подавленного состояния — смените обстановку, хотя бы ненадолго. Вы сразу увидите себя в ином свете. Не можете сменить обстановку, смените тип деятельности — например, займитесь физическим трудом. 20. Саморазвивайтесь. Как бы вы не относились к тренингам, они помогают. Вместо того, чтобы еще больше загонять себя самокритикой, или смотреть телепрограммы, вселяющие еще больший пессимизм, прослушайте лучше аутотренинг для уверенности в себе. 21. Примите меры! Вам плохо пока вы бездействуете. Жизнь же это движение. Двигайтесь, покидайте зону комфорта. Независимо от результата вы почувствуете себя лучше. Вы узнаете что-то новое для себя, у вас будет полезный опыт, который пригодится вам в будущем. Когда вы не предпринимаете ничего вообще — вы так и остаетесь в состоянии душевного расстройства.
И последнее, самое важное. Ни одна статья не поможет вам, если вы просто ее прочитаете и забудете. Прочитали — начинайте применять в жизни. Будьте настойчивы и последовательны. Только так можно изменить себя и свою жизнь.
Пусть уверенность всегда будет с вами!
Как обрести уверенность в себе. 21 рекомендация, которая действительно помогает.
Мералькова Алина Валерьевна
Оцените статью:
Как стать уверенным в себе — Психология человека
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.
Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.
Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.
Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.
К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.
Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.
Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.
Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.
Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.
Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.
Статья опубликована: 30.08.2013. Последнее обновление: 08.03.2020
полезные советы Уверенность в себе помогает
Представляем новую рубрику, в которой колумнист Юлия Демина отвечает на ваши вопросы вместе с лучшими психологами. Пишите обо всем, что вас волнует, в комментариях, и наши эксперты постараются вам помочь.
колумнист
Русские женщины самые красивые в мире. Это факт. Спросите у любого иностранца. Подтвердит. Но, несмотря на «прекрасную обложку», мы не умеем себя любить. Конечно, среди нас есть счастливые исключения, но я говорю о тенденции в целом. Мы сидим на диетах, голодаем, колем ботокс, качаем губы, скулы, попу, пьем литрами гиалуронку, ставим себе до фига ограничений и табу, не принимаем себя, все время хотим быть лучше, чем мы есть на самом деле. Мы зациклены на своих несовершенствах. Несмотря на все наши плюсы, мы не уверены в себе. Моей подруге 30. При росте 168 она не весит и 50 кг. Но при этом считает себя отвратительно толстой. Кроме головы, глаз и носа, ничего не осталось. Растаяла. Но говорить что-то бесполезно… К сожалению, таких невменяемых особ очень много. Даже когда в ней будет 40 кг, она найдет, за что себя «не любить».
Посмотрите на француженок. С виду обычные, ничем не приметные женщины. А-ля натюрель. Не парятся. Но вот эта неидеальная укладка, минимум макияжа, небрежный простой стиль в одежде и такой сильный внутренний стержень. А как несет себя! Как самобытна! Сколько спокойной уверенности в ней! Именно спокойной уверенности, а не дорогой показухи. Она будто над ситуацией… И ей не интересны всякие там гламурные дела. Но при этом она совершенно невероятная. Или итальянки… «нет – ограничениям, да – комфорту». Ей за 50, но ободок на волосах и короткая юбка почему-то не смотрятся неуместно. А в 75 – кроссовки со шляпой и естественный макияж – самое то. Хотя на русской женщине все это будет выглядеть нелепо и комично. Потому что в 75 мы глубоко пожилые люди. В первую очередь – в своих головах. Такая ментальность.
Мы боимся возраста. Боимся морщин. И не верим в то, что даже в 75 лет можно быть красоткой. А ведь можно. Даже с лишним весом – можно. Все зависит от того, насколько мы себя любим и уважаем. Насколько нам интересно и комфортно наедине с собой. Я знаю женщин, которые после измен своих мужей абсолютно сломались, окончательно потеряли веру в себя и во все хорошее. А ведь они бы могли все это пережить, если бы у них помимо мужа и детей была своя личная жизнь, свой мир, за который можно было бы в случае чего зацепиться и не потерять почву под ногами.
Методик по повышению самооценки и приобретению уверенности масса… Все они сводятся к одному и тому же:
Необходимо принять себя такой, какая вы есть. Толстой, худой, кривой, любой. Человек, который любит себя, обязательно заботится о своем здоровье, ведет активный образ жизни, развивается, учится, работает, не ноет, не плачет, а несет ответственность за свою жизнь, стойко принимает поражения. И не стоит бояться неудач. Любая неудача – это шанс проявить свой талант и заново подняться. Превращайте поражения в возможности.
Перестаньте ныть и жаловаться. С маской жертвы счастья не обрести! Вы хозяйка своей жизни. И только вы несете за нее ответственность. Прощайте себе свои ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Прощайте других. Не копите обиды. И будет вам душевная гармония.
Заниматься самоедством и самокопанием – гиблое дело. И вообще, не нужно относиться к себе слишком серьезно, не нужно требовать и ждать от себя слишком многого. Важно помнить, что если нас не станет, то мир от этого не изменится. Наутро так же откроется метро, и люди поедут на работу. Все будет как прежде.
Выбирайте окружение. Если ваши друзья вызывают у вас чувство вины или комплекс неполноценности – попрощайтесь с ними. С друзьями должно быть комфортно.
Научитесь говорить НЕТ. И перестаньте все время перед кем-то оправдываться.
Вы никому ничего не должны. И никто не должен вам.
Следите за мыслями, не пускайте негатив к себе в голову. Если желаете, проговаривайте аффирмации.
Заведите дневник личных достижений за день (прекрасно презентовала новый проект, приготовила вкусный ужин и т. д. и т. п.).
Радуйте себя чем-нибудь. Хотя бы раз в день.
Отдыхайте. Развивайтесь. Наслаждайтесь. И помните: в себе не сомневается только дурак. Главное, чтобы ваши сомнения не мешали вам жить.
Не подсаживайтесь на социальные сети. Жизнь в Instagram красива, но далека от реальности.
Сегодня все стремятся быть красивыми. Только красота стала одинаковой. Дорожите своей индивидуальностью.
И помните: так, как сегодня, будет не всегда.
А теперь перейдем к вопросам наших читателей:
Катя , 20 лет, Пенза
Я с детства очень стеснительная. Ну или не знаю, как это называется. Для меня проблема спросить в общественном транспорте: «Вы выходите?» Я должна собраться с силами, чтобы заговорить с незнакомым человеком. Однажды я проехала свою остановку, т. к., сидя у окна в троллейбусе, не смогла попросить сидящего рядом мужчину выпустить меня. Со знакомыми и родными я нормально общаюсь. Что мне с этим делать? Может, это болезнь? Мне самой кажется это странным… Я очень не уверена в себе
– Так проявляется неверная «Я-концепция», т. е. неверное, негативное мнение о себе. Под воздействием этого человек настолько усиливает важность и значимость некоторых своих недостатков в глазах других людей, что боится быть заметным, дабы не вызвать насмешек или осуждения окружающих. Причем сила воображения этого человека так велика, что способна развить комплексы, совершенно не имеющие под собой основания.
К счастью, это можно исправить и свое воображение направить в нужное русло. Вам необходимо изменить мнение о себе, создать в своем сознании новый образ себя, а это тренируется. Моя рекомендация вам: выберите пример женщины, на которую вы хотите быть похожи, – это может быть известная, успешная актриса, бизнесвумен или кто-то еще. Изучите ее биографию, посмотрите на ее походку, манеры, характер, как она одевается, общается с людьми и т. д. Затем скопируйте ее поведение и образ, измените прическу, макияж, одежду, визуализируйте, представляйте, что она – это вы. Почувствуйте ее внутреннее состояние – уверенность в себе. Играйте ее роль и внешне, и в чувствах, эмоциях. Ведите себя так, как повела бы себя эта женщина, старайтесь «жить» в ее образе каждый день, каждую минуту, пока этот образ не врастет в вас и станет вашим. Со временем вы почувствуете себя «королевой», у вас выработается своя индивидуальность, исчезнет скованность и стеснительность. От прежнего поведения не останется и следа!
Но для того чтобы натренировать необходимый образ, важно это делать ежедневно в течение длительного времени – по моим наблюдениям, не меньше трех месяцев, хотя изменения в своем поведении и самоощущении почувствуете уже недельки через две. Вначале будет трудно и ваше сознание будет саботировать и не верить. Здесь главное – не сдаваться. Поверьте, это работает! Удачи вам!
Анна , 27 лет, Балашиха
Я встречалась с молодым человеком. И мне казалось, что он влюблен в меня. Но в какой-то момент пошли странные разговоры. Он говорил мне такие фразы: «Все мужчины – животные», «У меня есть половое влечение к другим женщинам», «Мне нужна девушка с внешностью Клаудии Шиффер и душой Земфиры», «Я тебя не люблю». Все это меня сильно подкосило. Мне никто не говорил подобных вещей. С того времени я перестала чувствовать себя красивой и успешной, как было когда-то. Больше я не верю в себя. И не верю мужчинам. Вообще. Как мне быть?
– Дорогая Анна, вам попался мужчина-манипулятор. Собственную значимость такие ничтожные мужчины могут поднять только ценой обнуления чужой. Они используют манипуляции из разряда «я достоин Мисс мира, а пока такой нет, и ты сойдешь», «все мужики такие… радуйся, что я с тобой», «ты, конечно, ничего, но эти твои уши» и т. д. А девушки слушают эту лапшу, и их лифт самооценки потихоньку спускается в подвал. Появляются мысли о том, что они лучшего недостойны и надо сделать все, чтобы он не ушел. Но если отбросить всю эту чушь, что вы можете сказать об этом мужчине? Кто он такой, чтобы претендовать на красоток мирового класса? Он что, нобелевский лауреат, владелец многомиллионного бизнеса, голливудский актер? Кто он? Ответ – никто, просто жалкий неудачник, не стоящий даже вашего ногтя. Думаю, вы это и сами понимаете.
У меня есть диплом семейного доктора, поэтому буду говорить как медик. Ваши отношения можно сравнить с тяжелой болезнью, в результате которой вы потеряли память. Вы просто забыли, кто вы и какая вы на самом деле. Знаете, как вернуть память? Надо заново пережить яркие эмоции. Вспомните, что доставляло вам удовольствие раньше, от чего вы чувствовали себя красивой, счастливой, что поднимало с кровати и заряжало на весь день. Танцы? Идите на танцы. Музыка? Да хоть в барабан бейте, до ощущения полета. Путешествия? Садитесь в ближайший автобус – и вперед, к новым впечатлениям. С каждым ярким переживанием вы прежняя будете вырываться наружу и очень скоро снова почувствуете себя уверенно. А чтобы вы вспомнили все, не упустили даже мельчайших деталей – напишите на бумаге письмо своим будущим детям и в деталях опишите их маму, какие у нее достоинства (забудьте о скромности) и чего она достигла (пятерка в 3-м классе и умение готовить борщ считаются). Эта история будет о вас, такой прекрасной и достойной самого лучшего.
У вас все получится. Я в вас верю. А вы поверьте, что можете вернуть себя прежнюю и настоящий мужчина это оценит. Будьте счастливы.
Катя , 30 лет, Москва
«Я журналист. За плечами два высших образования (журфак МГУ и МПГУ), работа на федеральных телеканалах. В основном занималась социальными, политическими темами и экономикой. Карьера складывалась неплохо. В 25 лет вела большую серьезную авторскую программу. Когда компания обанкротилась, все пришлось начинать с нуля. Искать работу в нашей сфере по резюме бесполезно. Только личные контакты. И конкуренция на телевидении невероятная. Было время, когда на поиски работы уходили месяцы. А на плечах ипотека. И желающих помочь оказалось не так много, везде свои люди. В общем, были непростые времена. Бывало, пробуюсь в какую-либо программу, а берут не меня, а мальчика-гея. Потому что руководитель – гей. Или получаю отказ, а потом узнаю, что новая ведущая – любовница босса. Без опыта работы, без профильного образования. Всякое бывало. Но работа как-то находилась. Я снимала документальные фильмы, сюжеты, вела программу о бизнесе. Сейчас в декрете. В ближайшее время мне предстоит искать новую работу. Возвращаться на прежнее место не хочу. Но за время декрета я напрочь растеряла свою уверенность. Ребенку почти год. У меня ощущение, что я выпала из жизни. И мне страшно. Где взять силы и как снова поверить в себя?»
– Судя по всему, вы заранее настроились на сложности, которых может и не случиться. Поэтому первое, что необходимо сделать, – успокоиться. Насколько я понимаю, прежнее место работы вас ждет, поэтому совсем без работы точно не останетесь. Более того, у вас есть возможность сравнивать и выбирать. Ребенку еще нет года, значит, на поиски нового, лучшего места у вас есть как минимум шесть месяцев – вполне достаточный срок. И самое главное: у вас есть прекрасные данные, чтобы найти хорошую работу. Ваше образование и разнообразие опыта действительно впечатляют. Более того, вы сами пишете, что бывали в вашей жизни тяжелые времена, но есть успешный опыт преодоления трудностей. Почему сейчас должно быть иначе?
Могу предположить, что неуверенность в себе и ощущение, что жизнь проходит мимо, связаны с такими неприятностями жизни молодой мамы, как постоянный недосып, усталость и отсутствие времени для себя. С этим в той или иной степени сталкиваются все женщины в декретном отпуске. Подумайте о том, кто мог бы иногда остаться с ребенком, чтобы дать вам возможность выйти в люди или просто поспать. Поверьте, наличие хотя бы одного выходного дня в неделю может сильно изменить ваше психологическое состояние.
Успешные люди самоуверенны. Пока другие терзаются сомнениями и совершают неосмотрительные поступки, целеустремленных человек продвигается к намеченной цели, как ледокол. Переделать себя фундаментально вряд ли получится, но подкорректировать установки возможно.
Уверенность в себе во все времена была синонимом успешности. Известно, что те кто испытывают неуверенность в себе имеют массу проблем не только в личной жизни, но и в профессиональной деятельности. Таким людям сложнее добиться успеха , их собственное мнение зависят от мнения окружающих.
Сомнения в собственных силах заставляют слишком суетиться или медлить, совершать необдуманные поступки, отказываться от выгодных предложений или бездействовать. Эта статья станет ответом на вопрос – «Как обрести уверенность в себе«.
В чем проявляется неуверенность в себе
Это и озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки , страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение.
Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику. Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.
Причины неуверенности в себе
Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.
Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе вам по силам.
Формирование уверенности
Вот несколько приемов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:
Не обвиняйте во всех бедах родителей, мол, меня так воспитали: не хвалили, критиковали, не давали возможности проявить самостоятельность. Перекладывая ответственность за свои проблемы на других людей, которые к тому же не могут сейчас ничего изменить (воспитывали, как умели и как могли в тех обстоятельствах, вернуть все на десять-двадцать-тридцать лет назад и сделать по-другому не в их силах), мы не становимся ни увереннее, ни самостоятельнее, ни счастливее.
Поэтому давайте признаем очевидное: детство кончилось, родители свою воспитательную работу завершили. Наверное, было всякое – и плохое, и хорошее. Обратим внимание именно на радостные моменты (в виде исключения) и поблагодарим за них. И пойдем дальше, в соответствии с собственными планами и целями. Если пока ни планов, ни целей, сосредоточимся на том, чтобы обзавестись ими.
Вспомните момент своей жизни, когда вы были максимально уверены в себе и постарайтесь вызвать те ощущения, которые вы тогда испытывали. Если не очень получилось – не беда. Пытайтесь снова и снова. Постарайтесь вырастить это чувство посредством самовнушения и аффирмаций.
Пресекайте любые свои негативные мысли о самом себе, не позволяйте им подорвать вашу уверенность в себе. К сожалению, многие ведут себя, как термометры. Их самоуважение, подобно столбику ртути, поднимается и опускается в соответствии с температурой мнения окружающих о них.
Когда окружающие имеют о них высокое мнение, такие люди хорошо относятся к самим себе. Помните, что никто не знает полностью наших способностей, следовательно, важно, чтобы вы сами решали, как вам к себе относиться. Думайте о себе как о победителе. Этот прием часто используют профессиональные спортсмены, которые постоянно визуализируют свой успех.
Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.
Следите за своей осанкой, походкой. Ваши позы должны быть открытыми, жесты выразительными. Не сутультесь, расправьте плечи: походка должна быть прямой и четкой. Всем своим видом вы должны показывать, что вы очень уверенный в себе человек. Ведь язык тела, жестов и поз подсознательно влияет на нас, на нашу уверенность в себе. Просто мало кто об этом знает.
Поставьте свой голос (вам помогут упражнения для развития голоса). Вы должны научиться контролировать весь его диапазон: от самых низких частот до максимально доступных вам высоких. Надо владеть голосом не хуже очень хорошего певца. Контролируйте тембр. В разговоре со своим собеседником надо уметь говорить как мягко, когда беседуете с приятным и интересным человеком, так и жестко, когда надо отстоять свое мнение или доказать свою правоту.
Следите за интонацией. С помощью интонации надо уметь передавать другим свое настроение, эмоции, расположение или, наоборот, негативное отношение к оппоненту. С помощью интонации, тембра и высоты своего голоса можно не только производить на других впечатление очень уверенной в себе личности, но и успешно добиваться в разговоре своей цели.
Уверенность в себе вам поможет ощутить магнетический взгляд.
Найдите себе образец для подражания, кого-нибудь, кто по вашему мнению, несомненно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или экранный персонаж. Посмотрите, что вы можете перенять для себя.
Эти правила помогут вам обрести уверенность в себе, следуя им, вы заметите, как буквально на глазах растет ваша самооценка.
Для достижения успеха в жизни важно верить в свои силы и не бояться трудностей. Как стать уверенной в себе? Что нужно, чтобы выработать это ценное качество? Давайте попробуем разобраться и найти ответ.
Психологи говорят, что уверенность в себе — это вера человека в то, что он:
в состоянии справляться с жизненными ситуациями;
может находить выход из любого затруднительного положения;
умеет усмирять страхи и сомнения, которые бушуют в душе.
Многие люди задумываются, как стать смелее и увереннее в себе, так как понимают, что застенчивость сильно осложняет жизнь, мешает продвижению по карьерной лестнице и общению с противоположным полом.
Глядя на успешных людей, сразу становится понятно, что они знают, чего хотят, с лёгкостью преодолевают жизненные препятствия и добиваются высот в любом деле. Часто кажется, что уверенность — врождённое чувство, которое есть лишь у избранных. Но это неправда. Такое поведение — результат самосовершенствования. Разница в том, что одним людям надо больше работать над собой, а другим меньше.
Первое правило того, как стать увереннее в себе, — поверить в свои силы. Но для этого нужны основания. Постарайтесь выработать в себе несколько полезных качеств, которые характерны для уверенных людей.
Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
Научитесь уважать себя. Каждый человек уникален, неповторим и обладает всевозможными талантами. Поставьте перед собой задачу отыскать качества и поступки, за которые вас стоит уважать, и развивайте это чувство.
Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и часто улыбайтесь. Намного легче показать сильный характер и уверенность в себе, если одежда, макияж и причёска в идеальном порядке. Окружающие люди чувствуют позитивную энергию и обращают на неё внимание. Это поднимает самооценку и придаёт уверенности в себе.
Постарайтесь самореализоваться. Нужно найти занятие, приносящее удовлетворение и радость. Любимое хобби помогает выделиться из общей массы людей и достигнуть самореализации.
Получается кроить красивые платья, вязать, вышивать? Вашими работами будут восхищаться, и это усилит уверенность в себе. Вы можете вести свой блог, организовать приют для бездомных животных, заниматься спортом. Люди обязательно оценят достижения, и это поможет поднять самооценку.
Главное – не бойтесь начать новую жизнь, сменить стереотипы поведения. Прекратите мириться с ролью второго плана, и каждый день заиграет яркими красками. Это трудно, но возможно. Оглянитесь назад и посчитайте, сколько возможностей упущено, сколько дел вы оставили незавершёнными, на сколько встреч побоялись пойти из-за неуверенности в себе. Никогда не поздно перестать стесняться. Всегда можно набраться смелости и выработать чувство уверенности в себе, которое поможет добиться уважения окружающих, стать храбрыми и жить полноценной жизнью.
Пошаговая инструкция
Данную информацию часто раскрывают книги по психологии, а как стать уверенным в себе они рассказывают особенно тщательно. Многие советы приносят реальную пользу и помогают в работе над собой. Чтобы любые рекомендации подействовали, важно поставить цель и не отклоняться от неё. Только так становятся уверенными людьми.
Записывайте свои успехи
Некоторым это покажется странным, но метод реально работает. Мелкие успехи сложно держать в голове, человек стесняется о них говорить, поэтому быстро забывает.
Купите обычную тетрадь и по вечерам записывайте в неё достижения, которых удалось добиться за день. Необязательно, чтобы они были грандиозными. Это может быть новая причёска, удачная покупка в магазине, успешный проект на работе, новое знакомство.
Периодически перечитывайте своеобразный дневник, чтобы напоминать себе об успехах. Это придаёт уверенности на подсознательном уровне. Постепенно вы заметите, что достижений всё больше. В один прекрасный момент вы поймёте, что стали более уверенным человеком.
Боритесь со страхами
Чтобы добиться желаемого, надо преодолевать препятствия. У детей не получится научиться ходить, пока они не упадут несколько раз и не набьют пару шишек. Спортсмен не станет олимпийским призёром без растяжений и травм. Для обретения уверенности в себе необходимо постоянно совершать поступки, которых вы страшитесь.
Боитесь заговорить с парнем или улыбнуться ему — сделайте это. Трудно прочитать речь перед большой аудиторией — пересильте себя и прочитайте. Страшно выделиться из серой массы людей — рискните и выделитесь.
Это поможет найти путь, как перестать стесняться себя и стать уверенной. Потребуется терпение, так как пересилить страх сложно. Но каждое новое достижение будет наполнять вас уверенностью. Вы быстро заметите, что застенчивость и дискомфорт исчезают, вы становитесь спокойнее и храбрее.
Нет сравнению
Уверенность в себе часто рассыпается в прах, когда человек начинает сравнивать себя с другими людьми. Это ни в коем случае нельзя делать. Вы сразу понижаете самооценку. Если девушка встречается с интересным парнем и выглядит стильно и ухожено, это не значит, что она роковая красавица и лучше вас. Вы видите только внешнюю оболочку и не знаете, какая на самом деле жизнь у этой дамы, возможно она точно так же сомневается в себе и своих силах.
Люди не похожи друг на друга. Это не значит, что одни хуже, а другие лучше. Просто мы все разные.
Не обращайте внимания на неудачи
О том, как стать увереннее в себе, и советы психолога, и книги, и интернет-ресурсы рассказывают часто. Они включают важное правило — не зацикливаться на неудачах. Когда что-то не получилось, не ругайте себя за это. Просто проанализируйте ошибки, которые допустили, и забудьте о случившемся. Если вы будете долго копаться в себе, прокручивать в голове разные варианты развития событий, в следующий раз принять важное решение станет гораздо сложнее. Неудачи бывают у всех. На них человек учится добиваться успеха.
Критика — не всегда хорошо
Психологи давно заметили, что дети, которых часто критиковали, вырастают неуверенными людьми с пониженной самооценкой, которым трудно добиться успеха в жизни.
Став взрослыми, старайтесь избегать общения с людьми, которые отзываются о вас плохо и сильно критикуют. Их негативные эмоции тянут вниз и в разы понижают самооценку. Если кажется, что на вас это не действует, в глубине души вы всё равно расстраиваетесь и переживаете. В таких ситуациях лучше забыть о неприятности и сказать: «Я становлюсь спокойнее, я уверена в себе и в своих силах».
Измените манеру разговора
Чтобы сделаться более уверенным в себе, важно быть на равных с другими людьми. Говорите чётко, не торопясь, не показывайте волнения и страха. Не бойтесь быть активной на работе, высказывайте своё мнение, принимайте участие в жизни коллектива.
Развивайте речь. Это главный инструмент общения. Если она сбивчива, займитесь исправлением дефектов. Например, вы можете записать свой голос на диктофон, прослушать и постараться исправить недостатки.
Найдите единомышленников и общайтесь с ними на интересующие вас темы. Увлёкшись разговором, вы забудете о неуверенности, речь станет чёткой, яркой, и со временем вы научитесь говорить так всегда.
Как стать уверенным в себе человеком? Чаще хвалите себя, подбадривайте. Хвастаться перед другими людьми не нужно, это не позволяют правила хорошего тона. Говорите, что вы молодец наедине с собой, когда преодолеете очередное препятствие. Думайте позитивно. Это поможет приобрести уверенность и забыть о многих комплексах.
Самоуверенного человека выдаёт ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Скажите себе: «Стань ровно, расправь плечи, не сутулься». Держите спину прямо целый день, и вы почувствуете, что скованность и застенчивость уменьшились.
Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься. Это хороший способ, как стать общительной и уверенной в себе.
Неуверенный человек, как правило, избегает смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если у вас есть такая привычка — искорените её.
Когда люди сомневаются, что вам по плечу какое-нибудь дело, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Просто потребуйте дать чёткие ответы, почему они так думают, и объясните себе, что вы обязательно справитесь.
Чтобы человек стал уверенным в себе, важно не искать отговорки, когда не хочется или страшно что-нибудь делать. Избавьтесь от этой привычки и смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, общайтесь с людьми, путешествуйте. С каждым новым успехом уверенность в себе усиливается, повышается интерес преодолевать препятствия, чтобы добиться больших достижений.
Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.
Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет. Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»
Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.
Поэтому стоит потратить время на то, чтобы повысить уверенность в себе или усилить это качество.
7 советов как обрести уверенность в себе:
1. Компетентность
Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.
2. Манера держаться
При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.
Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.
Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.
3. Внешний вид
Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.
4. Образец для подражания
Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.
Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.
5. Активность
Мало что сравнится в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.
Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.
6. Найдите причину
Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Изменится ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.
7. Отношение к другим
Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится неуверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.
Как обрести уверенность в себе: 5 основных, неустаревающих советов
Успешные люди самоуверенны. Пока другие терзаются сомнениями и совершают неосмотрительные поступки, целеустремленных человек продвигается к намеченной цели, как ледокол. Переделать себя фундаментально вряд ли получится, но подкорректировать установки возможно.
Как обрести уверенность в себе
Уверенность в себе во все времена была синонимом успешности. Известно, что те кто испытывают неуверенность в себе имеют массу проблем не только в личной жизни, но и в профессиональной деятельности. Таким людям сложнее добиться успеха, их собственное мнение зависят от мнения окружающих.
Сомнения в собственных силах заставляют слишком суетиться или медлить, совершать необдуманные поступки, отказываться от выгодных предложений или бездействовать. Эта статья станет ответом на вопрос – «Как обрести уверенность в себе«.
В чем проявляется неуверенность в себе
Это и озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение.
Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику. Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.
Причины неуверенности в себе
Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.
Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе вам по силам.
Формирование уверенности
Вот несколько приемов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:
Не обвиняйте во всех бедах родителей, мол, меня так воспитали: не хвалили, критиковали, не давали возможности проявить самостоятельность. Перекладывая ответственность за свои проблемы на других людей, которые к тому же не могут сейчас ничего изменить (воспитывали, как умели и как могли в тех обстоятельствах, вернуть все на десять-двадцать-тридцать лет назад и сделать по-другому не в их силах), мы не становимся ни увереннее, ни самостоятельнее, ни счастливее.
Поэтому давайте признаем очевидное: детство кончилось, родители свою воспитательную работу завершили. Наверное, было всякое – и плохое, и хорошее. Обратим внимание именно на радостные моменты (в виде исключения) и поблагодарим за них. И пойдем дальше, в соответствии с собственными планами и целями. Если пока ни планов, ни целей, сосредоточимся на том, чтобы обзавестись ими.
Вспомните момент своей жизни, когда вы были максимально уверены в себе и постарайтесь вызвать те ощущения, которые вы тогда испытывали. Если не очень получилось – не беда. Пытайтесь снова и снова. Постарайтесь вырастить это чувство посредством самовнушения и аффирмаций.
Пресекайте любые свои негативные мысли о самом себе, не позволяйте им подорвать вашу уверенность в себе. К сожалению, многие ведут себя, как термометры. Их самоуважение, подобно столбику ртути, поднимается и опускается в соответствии с температурой мнения окружающих о них.
Когда окружающие имеют о них высокое мнение, такие люди хорошо относятся к самим себе. Помните, что никто не знает полностью наших способностей, следовательно, важно, чтобы вы сами решали, как вам к себе относиться. Думайте о себе как о победителе. Этот прием часто используют профессиональные спортсмены, которые постоянно визуализируют свой успех.
Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.
Следите за своей осанкой, походкой. Ваши позы должны быть открытыми, жесты выразительными. Не сутультесь, расправьте плечи: походка должна быть прямой и четкой. Всем своим видом вы должны показывать, что вы очень уверенный в себе человек. Ведь язык тела, жестов и поз подсознательно влияет на нас, на нашу уверенность в себе. Просто мало кто об этом знает.
Поставьте свой голос (вам помогут упражнения для развития голоса). Вы должны научиться контролировать весь его диапазон: от самых низких частот до максимально доступных вам высоких. Надо владеть голосом не хуже очень хорошего певца. Контролируйте тембр. В разговоре со своим собеседником надо уметь говорить как мягко, когда беседуете с приятным и интересным человеком, так и жестко, когда надо отстоять свое мнение или доказать свою правоту.
Следите за интонацией. С помощью интонации надо уметь передавать другим свое настроение, эмоции, расположение или, наоборот, негативное отношение к оппоненту. С помощью интонации, тембра и высоты своего голоса можно не только производить на других впечатление очень уверенной в себе личности, но и успешно добиваться в разговоре своей цели.
Уверенность в себе вам поможет ощутить магнетический взгляд.
Найдите себе образец для подражания, кого-нибудь, кто по вашему мнению, несомненно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или экранный персонаж. Посмотрите, что вы можете перенять для себя.
Эти правила помогут вам обрести уверенность в себе, следуя им, вы заметите, как буквально на глазах растет ваша самооценка.
Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.
Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.
Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.
Что такое уверенность в себе?
Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.
Уверенность частично является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.
Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в том, что мы выполняем роли и задачи и справляемся с ситуациями, может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.
Низкая уверенность в себе может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие.Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.
Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным.Люди с большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.
Связанные области
Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают в целом низкой самооценкой, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность.Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.
Дополнительную информацию см. На нашей странице: Что такое чувство собственного достоинства? .
Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.
Посетите наши разделы о Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.
На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.
Способы повышения уверенности
У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.
Планирование и подготовка
Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях.Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.
Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.
Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую.Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.
В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.
Обучение, знания и обучение
Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенными в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.
Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном итоге, более уверенным.
Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в наших способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом.Делая что-то, чему мы много научились, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.
Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.
На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними.В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям. Однако, если тем, кого затрагивают изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.
См. Нашу страницу: Непрерывное обучение для получения дополнительной информации.
Положительная мысль
Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.
Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя в том, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, готовности и знаниях.
Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.
Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.
Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати. Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и извлекать уроки из своих слабостей и ошибок. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть.Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.
Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:
Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещи, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.
Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о минусе, а скорее как о возможности для обучения.
Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.
Используйте критику как учебный опыт .Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике понизить вашу самооценку. Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.
Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезной.
Разговор с другими людьми и следование их указаниям
Найдите себе образец уверенности в себе.
В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить.Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?
Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.
Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно выполняет задачи и цели, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности передаться вам.
По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.
Уверенность заразительна. Так что неуверенность.
Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.
Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.
Опыт
По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.
Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это. Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.
Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно.Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.
Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.
Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.
Будьте настойчивы
Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.
Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.
Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми по мере того, как они развивают свою уверенность.
Дополнительную информацию см. В разделе « Assertiveness » и на странице Assertiveness Techniques .
Сохраняйте спокойствие
Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.
Если вы уверены в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.
Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.
Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс.Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Для получения дополнительных идей см. Нашу страницу Техники релаксации .
Избегайте высокомерия
Высокомерие губительно для межличностных отношений.
По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не ведите его. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи.Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.
Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!
Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны
Понимание и развитие эмоционального интеллекта
Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.
Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.
Развитие навыков уверенности в себе
Уверенность в себе может со временем уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или если вы столкнетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.
Установите себе «цели уверенности », которые требуют, чтобы вы вышли из своей зоны комфорта и сделали то, что вызывает у вас некоторую нервозность или опасения.
Возможные целевые показатели достоверности могут включать:
Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.
Подайте жалобу в ресторане, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и напористости. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может в этом помочь.
Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут делаете себя центром внимания.
Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива.Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.
Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.
Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться.Сделайте заявление и выделитесь из толпы!
Присоединяйтесь к группе или классу вашего сообщества. Вы получите много разных преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, повысив при этом свою уверенность.
Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.
Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх. Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.
Как укрепить уверенность
Очень немногие люди преуспевают в бизнесе без определенной степени уверенности.Тем не менее, у всех, от молодых людей на их первой реальной работе до опытных лидеров в высших эшелонах организаций, бывают моменты — или дни, месяцы или даже годы — когда они не уверены в своей способности решать проблемы. Никто не застрахован от этих приступов незащищенности на работе, но им не нужно сдерживать вас.
Что говорят эксперты «Уверенность равняется безопасности, положительные эмоции равняются лучшей производительности», — говорит Тони Шварц, президент и генеральный директор The Energy Project и автор книги «Быть превосходным в чем угодно: четыре ключа к изменению нашего образа жизни». Работа и жизнь .И все же он признает, что «незащищенность сознательно или подсознательно преследует каждого человека, которого я встречал». Преодоление этой неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей (и своих недостатков), а затем становится достаточно комфортным, чтобы извлечь из них выгоду (и исправить), — добавляет Дебора Х. Грюнфельд, семейный профессор лидерства и организационного поведения Могхадам и содиректор Программа для руководителей для женщин-лидеров в Стэнфордской высшей школе бизнеса. Вот как это сделать и попасть в благодатный цикл, который описывает Шварц.
Подготовка Ваш учитель фортепиано был прав: практика действительно приводит к совершенству. «Лучший способ укрепить уверенность в данной области — это вложить в нее энергию и много работать над ней», — говорит Шварц. Многие люди сдаются, когда думают, что плохо справляются с определенной работой или задачей, предполагая, что усилия бесполезны. Но Шварц утверждает, что осознанная практика почти всегда превосходит естественные способности. Если вы не уверены в своей способности что-то делать — выступать перед большой аудиторией, вести переговоры с жестким клиентом — начните с проверки навыков в безопасной обстановке.«Практика может быть очень полезной, и ее настоятельно рекомендуется, потому что она не только укрепляет уверенность, но и улучшает качество. На самом деле представьте большую презентацию более одного раза до установленного срока. Сделайте пробный запуск, прежде чем открывать новый магазин », — говорит Грюнфельд. Даже люди, уверенные в своих силах, могут стать лучше, если лучше подготовятся.
Убирайся со своего пути Уверенные в себе люди не только хотят практиковать, они также готовы признать, что они не знают — и не могут — знать всего.«Лучше знать, когда вам нужна помощь, чем нет», — говорит Грюнфельд. «Определенная степень уверенности — в частности, уверенность в своих способностях к обучению — необходима, чтобы быть готовым признать, что вам нужно руководство или поддержка».
С другой стороны, не позволяйте скромности сдерживать вас. Люди часто слишком зацикливаются на том, что подумают другие, чтобы сосредоточиться на том, что они предлагают, говорит Кэти Оренштейн, основатель и директор The OpEd Project, некоммерческой организации, которая дает женщинам возможность влиять на государственную политику, публикуя свои мнения в газетах.«Когда вы осознаете свою ценность для других, уверенность больше не в саморекламе», — объясняет она. «На самом деле, уверенность — уже не то слово. Дело в цели «. Вместо того, чтобы мучиться из-за того, что другие могут подумать о вас или вашей работе, сконцентрируйтесь на уникальной перспективе, которую вы привносите.
Получайте обратную связь, когда она вам нужна Хотя вы не хотите полностью полагаться на мнение других, чтобы поднять свое эго, проверка также может быть очень эффективной в укреплении уверенности. Грюнфельд предлагает попросить кого-нибудь, кто заботится о вашем развитии, а также о качестве вашей работы, сказать вам, что она думает.Обязательно выберите людей, отзывы которых будут полностью правдивыми; Грюнфельд отмечает, что когда служебные аттестации только положительные, мы перестаем им доверять. А затем используйте любой действительно положительный комментарий, который вы получите, как талисман.
Также помните, что некоторым людям нужно больше поддержки, чем другим, поэтому не стесняйтесь просить об этом. «Проект Белого дома, например, обнаруживает, что многим женщинам нужно сказать, что они должны баллотироваться, прежде чем они решат сделать это. Мужчины не демонстрируют такой модели потребности в одобрении или поддержке других », — говорит Грюнфельд.Ничего страшного, если тебе нужна похвала.
Эта статья также встречается в:
Рискуйте Используйте свои сильные стороны — это разумная тактика, но не в том случае, если это означает, что вы не решаетесь принимать новые вызовы. Многие люди не знают, на что они способны, пока не пройдут настоящую проверку: «Пробуйте то, на что вы не думаете. Неудача может быть очень полезной для укрепления доверия », — говорит Грюнфельд. Конечно, это часто легче сказать, чем сделать. «Плохо быть не лучшим в чем-то.Если вы станете лучше в чем-либо, это большой шаг веры », — говорит Шварц. Но не думайте, что вы должны постоянно чувствовать себя хорошо. Фактически, стресс — единственный способ расти. Обращение за помощью к другим может облегчить эту задачу. Грюнфельд рекомендует попросить руководителей позволить вам поэкспериментировать с новыми инициативами или навыками, когда ставки относительно невысоки, а затем поддержать вас в решении этих проблем.
Принципы, которые следует запомнить
Do:
Будьте честны с собой в том, что вы знаете и что вам еще нужно изучить
Практикуйтесь в том, в чем вы не уверены
Воспользуйтесь новыми возможностями, чтобы доказать, что вы можете делать сложные дела
Запрещается:
Чрезмерно сосредоточьтесь на том, есть ли у вас способности или нет, — вместо этого подумайте о ценности, которую вы предоставляете
Не спешите просить внешнюю проверку, если она вам нужна
Беспокойтесь о том, что думают другие — сосредоточьтесь на себе, а не на теоретической и осуждающей аудитории
Практический пример № 1: Получите знания и уйдите по-своему В 2010 году Марк Анджело попросил генеральный директор Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке создать и внедрить программу повышения качества и эффективности .Марк был относительно новым в организации. В прошлом году он работал научным сотрудником по бизнесу, но недавно взял на себя роль директора по операциям и направлениям обслуживания. Несмотря на то, что он имел опыт работы в области операционной стратегии с тех пор, как был консультантом по вопросам управления, он не был знаком с принципами бережливого производства / шести сигм, которые ему нужно было использовать в этом проекте, и не чувствовал себя готовым создать программу с нуля. Он был особенно обеспокоен тем, что не сможет получить необходимую поддержку со стороны врачей и медсестер больницы.Что они подумают о молодом администраторе без опыта работы в больнице, который говорит им, как улучшить качество и повысить эффективность?
В течение пяти месяцев Марк изо всех сил пытался запустить проект, и его уверенность в себе сильно пострадала. Он знал, что его опасения были частично вызваны незнанием Шести Сигм. Он прочитал ряд книг и статей по этой теме, поговорил с консалтинговыми фирмами, которые специализируются на этом, и поговорил с больницами, которые добились успеха в разработке и реализации подобных программ.Это помогло, но он понял, что все еще не знает, сможет ли он привлечь на борт необходимых людей. «Я был взволнован и нервничал, потому что понятия не имел, как я собираюсь преобразовать организацию. Я знал, что не смогу сделать это в одиночку. Это потребовало коллективных усилий, которые включали нашу управленческую команду и весь наш персонал », — сказал он.
Он поговорил с генеральным директором, который поддерживал его с самого начала. Он также обратился к своей семье за эмоциональной поддержкой. Благодаря этим разговорам он понял, что его беспокойство проистекает из желания нравиться своим коллегам и, следовательно, избегать конфликтов.«После многих обсуждений с моим генеральным директором и наблюдения за тем, как он справлялся с этими ситуациями, я понял, что лучше стремиться к тому, чтобы меня уважали, а не любили», — сказал он.
Это был поворотный момент для Марка. Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, что о нем думают другие, он сосредоточился на том, чтобы делать то, что лучше всего для пациента и учреждения. В декабре он представил всему медицинскому персоналу видение программы. Хотя он нервничал по поводу того, как это будет принято, он знал, что это критический момент.«Я смог встать перед одной из наших самых жестких групп интересов и представить видение, которое мы разрабатывали в течение последних нескольких месяцев», — говорит он. Его выступление было встречено аплодисментами. «В конце концов, моя уверенность росла не по дням, а по часам, и мы смогли разработать программу, которая с тех пор стала очень успешной в больнице. Я смог преодолеть свои умственные блоки и дефицит знаний, чтобы создать программу, которая действительно поможет изменить наш подход к повышению производительности и уходу за пациентами », — говорит он.
Пример № 2: Знайте ценность, которую вы приносите Джули Чжуо знала, что ей есть что сказать, но не знала, как ее услышать. Работая менеджером по дизайну продуктов в Facebook, она приобрела ценный опыт в продуктах, над которыми работала. Тем не менее, ей не хватало уверенности, чтобы поделиться своими идеями. Она привыкла быть одной из очень немногих женщин в комнате. Так было, когда она изучала информатику в Стэнфорде, и теперь, когда она работала в Facebook, это было правдой. Она знала, что это означало, что ей нужно приложить согласованные усилия, чтобы высказаться.Но голос меньшинства — не единственная причина, по которой она чувствовала неуверенность в себе. Она говорит, что также страдала «синдромом самозванца», чувствуя, что не заслужила права на свои идеи; она каким-то образом оказалась там, где была, случайно, а не из-за тяжелой работы.
Джули была заинтригована, когда кто-то из отдела кадров рассказал ей о семинаре, организованном в Стэнфорде проектом Op-Ed. После посещения и получения положительных отзывов о своих идеях Джули попробовала сделать то, о чем раньше никогда не думала: написать статью.
В ноябре прошлого года она опубликовала в газете New York Times статью об опасности анонимности в онлайн-обсуждениях. «Дело было в том, что кто-то сказал, что вы можете это сделать», — объясняет она. «Мне никогда не приходило в голову, что меня можно опубликовать. Но на самом деле это было совсем несложно ». Реакция, которую она получила на семинаре, а затем и в Facebook, придала ей уверенности. «С тех пор она получила большую поддержку со стороны коллег, что воодушевило ее высказать свое мнение. «Конечно, работа над этим еще не закончена, но теперь я стала более уверенным оратором и писателем», — говорит она.
3 умных способа обрести уверенность в себе
Гостевой пост от LaRae Quy
В ФБР я быстро понял, что успех не дает мне уверенности; вместо этого уверенность сделает меня успешным.
Легче сказать, чем сделать, и я должен знать, потому что я никогда не стрелял из пистолета, когда появился в Академии ФБР. Угадай, что? Агенты ФБР должны стать опытными стрелками.
Я никогда не бросал человека на землю и не надел на него наручники.Угадай, что? Агенты ФБР каждый день производят аресты и надевают на людей наручники.
Итог: я никогда не делал много вещей, которые от меня требовались бы, прежде чем директор ФБР передал значок и оружие. Конечно, у меня был выбор. Дверь была открыта для меня, чтобы я показал себя большим неудачником и утащил свое сожаление обратно в мою старую жизнь. Хуже того, я мог бы ослабить и обвинить всех остальных в том, что осталось от моего хрупкого и ушибленного эго.
Или я мог бы вести подбородком и всасывать его.
Трудно быть уверенным, если вы окружены неандертальцами, которые критикуют вас за то, что вы поступаете иначе. Или если вы попали в новую ситуацию и даже не знаете, где находится ванная. Хуже того, если вы просите о помощи, а человек напротив вас смотрит в ответ, пытается улыбнуться, но только управляет тем, что указывает на , что им нужна ванная.
Ага, неуверенность и чувство собственного достоинства могут ударить кого угодно и когда угодно. Это как собака, которая гоняется за своим хвостом — чтобы добиться успеха, нам нужно быть уверенными; но сначала нам нужно быть уверенными, чтобы добиться успеха.
Что на первом месте?
Слабаки выбирают легкий путь и лунатизм по жизни. Они не принимают трудных решений и избегают всего слишком сложного. И, пожалуйста, никаких противостояний!
Еще есть гуру самопомощи, которые наполняют книжные полки и свои бумажники с помощью экспертов. Кто знает, откуда пришли эти люди, но это профессия, ориентированная на рынок, поэтому покупатель остерегается. Проблема, а их много, с подходами самопомощи к построению уверенности — это основная предпосылка о том, что проблема связана с читателем.Именно читателя нужно исправить или найти способы преодолеть свою неполноценность.
Никто не рождается с безграничной уверенностью в себе. Большинство людей, действительно уверенных в себе, потратили годы на его создание. Вот где мне жаль молодых людей; большая часть их уверенности исходит от количества друзей, которые у них есть, от того, насколько хорошо у них выглядят волосы или от того, сколько денег они заработали на своей первой работе.
Давайте установим следующее: уверенность не приходит от кучи денег, горячего тела, больших зубов или множества талантов.Все мы знаем богатых людей, известных моделей и знаменитостей, которые терпят крах и не верят в свою популярность.
Уверенность — это чувство, которое исходит изнутри. Это не связано с внешними обстоятельствами. Если вы прожили более пары десятилетий, вы, вероятно, уже это знаете. Вы получили повышение? Это здорово, но это вырвет вас из положения, в котором вы все знаете, и бросит в положение, в котором вы, вероятно, ничего не знаете. Удачи в этой зубастой улыбке, которая вселит в вас уверенность, необходимую для прохождения следующего продвижения.И следующий уровень дискомфорта.
Хотите переехать к тому красавцу, которого вы только что встретили? Отлично, но это не сделает вас более уверенным в своей способности поддерживать отношения.
Уверенность — это то, чему мы учимся со временем, потому что сложный мир бизнеса и жизни постоянно меняется. Наша уверенность может быть ослаблена в любой момент, но ее будет легче восстановить, если ее основа будет опираться на глубокое понимание самих себя, а не на лучшее селфи на этой неделе.
«Людям нужна смелость, чтобы спуститься в бездну самих себя» — Йейтс
Вот 3 умных способа обрести уверенность в себе.
1. Почувствуйте себя комфортно с тем, кто вы есть
Тебе нецелесообразно верить в свою красоту, если ты неряшливый неряха, или в то, что ты гениален, потому что ты умеешь разгадывать кроссворд из журнала People . Такое мышление может привести к нарциссизму, который подобен тому, как положить сумку на уродливое — это никого не обманывает, потому что все мы знаем, что уродство все еще находится под ним.
Вы хотите построить свою уверенность на кирпичах? Тогда пришло время реалистично взглянуть на то, кем вы являетесь как личность, которую Бог создал и поместил на эту землю. Тебя не будут любить, потому что ты лучше выглядишь, умнее или смешнее. Любовь — это то, чем вы являетесь; это не то, что можно купить или взять.
Будьте на своей стороне.
Не обманывайте себя, полагая, что вы можете достаточно много работать, чтобы воплотить в жизнь все свои мечты. Вместо этого вам будет комфортно с тем, кто вы есть, включая то, чем вы не обладаете.
«Вы годами критиковали себя, и это не сработало.
Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится »- Луиза Л. Хэй
Как заставить это работать на вас : Психическая стойкость — это вера в то, что вы победите в своих обстоятельствах, а не вера в то, что ваши обстоятельства изменятся. Прекратите резкие комментарии, исходящие от вашего внутреннего критика. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет, будьте благодарны за то, что вы делаете. Пусть это будет вашей Полярной звездой.
2. Пусть ваши неудачи укажут вам путь
Чтобы обрести настоящую уверенность, потребуется больше, чем утомительные утверждения «ты справишься», приклеенные к экрану вашего компьютера. Если подумать, это, вероятно, займет больше, чем просто прогулка по горячим углям на выходных.
Это нелогично и отстой, но мы укрепляем уверенность в себе благодаря своим неудачам.
Книга Кэтти Кей и Клэр Шипман «Код уверенности» посвящена психологии и науке, лежащей в основе уверенности и неудач.Уверенность в себе можно развить только тогда, когда мы понимаем, как построить здоровые отношения с неудачами.
Комфортность наших неудач позволяет нам действовать без страха, действовать без осуждения и любить без условий (даже самих себя).
«Когда-либо пробовал. Когда-либо не удавалось. Не важно. Попробуй еще раз. Опять провал. Лучше терпите неудачу »- Сэмюэл Беккет
Как заставить это работать на вас : не ждите, пока идея или план воплотятся в идеал. Вместо этого действуйте быстро и определите, что работает, а что нет.Быстрый отказ позволяет нам учиться и совершенствоваться в следующий раз с большей скоростью и эффективностью. Еще одно преимущество состоит в том, что вы не позволяете себе жалеть себя, сожалеть или сомневаться.
3. Шагните в зону дискомфорта
Зоны комфорта могут сделать нас глупыми. Они закрывают учебный центр нашего мозга. Нам не нравится неопределенность, потому что она означает, что мы не можем предсказать, что произойдет, поэтому мы выбираем скучные и безопасные места, где мы можем почитать книги по саморазвитию о том, как укрепить нашу уверенность.
Зоны комфорта подрывают нашу уверенность. Они производят знакомство, которое может быть тихой смертью, договоренность, которая позволяет рутине продолжаться без каких-либо проблем или желаний. Прежде чем мы это узнаем, мы попадаем в колею.
Единственное отличие колеи от гроба — это габариты.
Новое исследование Йельского университета показало, что мы учимся только тогда, когда есть неопределенность. Стабильность — это запорный клапан для мозга. Нам не нравятся зоны дискомфорта, но они необходимы, если мы хотим максимально использовать возможности нашего мозга.
Мы не глупы, если проиграем; мы глупы только тогда, когда не извлекаем уроки из неудач.
Также важно дать нашему мозгу отдохнуть, так что же оптимально? По словам серийного предпринимателя Аурена Хоффмана, если вы хотите получить максимальную отдачу от обучения, вам нужно делать тяжелые дела 70% времени.
Когда мы отказываемся от нашей основной компетенции, мы часто чувствуем себя уязвимыми и слабыми. Мы добились успеха и привыкли получать правильные ответы. Они вселяют в нас уверенность в нашем выборе.
Это еще одна причина для того, чтобы проводить время в зоне дискомфорта, чтобы вы знали, что это такое, и чтобы вас не саботировали негативные эмоции, когда ставки выше. Вы уже будете знать, что вы чувствуете, и можете предсказать свою реакцию на это.
Это именно то мышление, которое нам нужно, когда мы сталкиваемся с препятствиями и невзгодами! Возможно, мы не сможем полагаться на свои развитые навыки, столкнувшись с новым препятствием или вызовом, но если мы постоянно и сознательно попадаем в ситуации, выходящие за рамки нашей основной компетенции, мы более подготовлены к тому, чтобы справиться с ними.
Обладая опытом и практикой, мы можем предсказать нашу реакцию на неизвестное с большей точностью. Это еще один важный компонент психической стойкости — способность выбирать свою реакцию при столкновении с неизвестным, а не просто реагировать на наши обстоятельства.
Как заставить это работать на вас : Развивайте ум новичка, потому что это образ мышления, который открывает возможности того, что могло бы быть. Это неприхотливое, терпеливое и уверенное понимание того, что значит полностью реализовать свой потенциал.Это то, что действительно вселяет в нас уверенность в себе и своих способностях.
Как вы что-то делаете — это то, как вы все делаете.
Эта статья впервые появилась на сайте LaRaeQuy.com
ЛаРэ Куи был секретным агентом ФБР и агентом контрразведки в течение 24 лет. Она разоблачала иностранных шпионов и вербовала их для работы на правительство США. Как агент ФБР, она развила психологическую стойкость, чтобы выжить в условиях риска, неопределенности и обмана.ЛаРэй является автором книг «Секреты сильного разума» и «Психическая стойкость для женщин-лидеров: 52 совета, как распознать и использовать свои самые сильные стороны».
Следуйте за ней в Twitter, Facebook И LinkedIn
Уверены ли вы в себе?
Пожалуйста, оставьте комментарий и расскажите нам, что вы думаете, или поделитесь им с кем-то, кто может извлечь пользу из этой информации.
Дополнительная литература: 13 способов добиться позитивного мышления Вы получаете то, что ожидаете Будьте добры к себе Сила позитивного отношения Есть ли у вас менталитет жертвы?
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы не пропустить ни одной записи.Получайте будущие сообщения через RSS-канал, электронную почту или Facebook. Это бесплатно.
11 способов обрести уверенность в себе, сразу же
Уверенность — это разница между упущенными возможностями и достигнутыми целями, идущими на уступки или осторожными. Некоторые люди кажутся рожденными со всей уверенностью в этом мире, другие съеживаются даже при мысли о том, чтобы попытаться продвинуться в этом мире.
Хорошая новость в том, что уверенность можно укрепить. Если вам не хватает уверенности, есть 11 научно обоснованных, «проверенных и проверенных» способов ее повысить.
Как обрести уверенность в себе
Читайте дальше, чтобы стать вашим собственным поклонником номер один, подняв самооценку до предела.
1. Визуализируйте свою уверенность
Визуализация — чрезвычайно важный инструмент для укрепления уверенности, потому что бесчисленные исследования показали, что визуализация может привести к улучшению физической и умственной работоспособности.
Основная причина этого в том, что мозг, кажется, не различает реальную память и воображаемый опыт .
В одном знаменательном исследовании, в котором участвовали баскетболисты, участники были разделены на три группы: контрольная группа, которая ничего не делала, группа, которая ежедневно выполняла штрафные броски, и группа, которая визуализировала , ежедневно выполняя штрафные броски. В то время как контрольная группа не улучшилась, в двух других группах улучшилось на 24% (группа физических упражнений) и 23% (группа визуализации), соответственно.
Это поразительное открытие, что вы можете развивать и укреплять реальных навыков , визуализируя себя, практикуя их.
Если вам нужны дополнительные доказательства, физиолог Эдмунд Якобсон обнаружил, что, когда испытуемые визуализировали определенные спортивные действия, в их мышцах происходили тонкие, но реальные движения, которые соответствовали движениям, которые они сделали бы, если бы выполняли реальную деятельность.
В другом примере исследователи обнаружили, что тяжелоатлеты активировали те же самые пути в мозгу, когда они поднимались, просто думая о подъеме.
Перед этим исследованием Гуан Юэ из клиники Кливленда обнаружил, что воображаемые упражнения увеличивают силу пальцев на 35 процентов.
Короче говоря, уверенная мысленная прогулка по себе в течение дня поможет вам на самом деле быть более уверенным в реальной жизни!
2. Наполните свою жизнь мотивацией
Ваш образ мышления имеет значение, это очень важно. Это потому, что результаты идут туда, куда течет энергия.
Без правильного мышления вы отвлечетесь, и ваш день превратится в реакцию на потребности, просьбы и требования других людей.
Когда вы наполняете свою жизнь мотивацией и ясностью, вы можете сосредоточиться на своих целях .По мере продвижения к своим целям вы, естественно, станете более уверенными в своих навыках и способностях.
Чтобы не сбиться с пути, напишите мантры на стикерах и разложите их по дому и в офисе. Создайте доску Pinterest с мотивационными мемами о том, насколько вы сильны, или создайте доску видения, которую вы разместите на своей стене.
Повторяйте утверждения про себя. Я делаю это ежедневно, потому что использование аффирмаций изменило мою жизнь.
Наш мозг может обрабатывать только одну сознательную мысль за раз, а это означает, что чтение или высказывание позитивных мыслей, которые напоминают вам о вашем собственном потенциале, будут толкать сознательные мысли в противоположном направлении.
3. Чаще говори «да»
Люди, которым не хватает уверенности, часто говорят «нет» из-за своих страхов, будь то собеседование для продвижения по службе или увлечение новым видом спорта. Решите, что ваша неуверенность больше не помогает вам водить машину, и вам придется отойти на второй план.
Начните говорить «да» большему количеству возможностей, и вы быстро преодолеете эти страхи и обретете реальную уверенность в процессе.
Дополнительное преимущество — вы действительно можете получить эту работу или получить удовольствие, исследуя новые занятия!
4.Создайте и воплотите Альтер Эго
Вы когда-нибудь слышали о Саше Фиерс? Ага, это было альтер-эго Бейонсе, которое поддержало ее переход от церковной девушки, поющей евангелие, в жестокую суперзвезду, которой она является сегодня.
Точно так же Коби Брайант создал альтер-эго, которое он назвал «Черная Мамба», чтобы помочь ему пережить худший момент в его карьере, время, когда его обвиняли в изнасиловании 19-летней девушки.
Согласно истории, опубликованной The Washington Post, Брайант обнаружил свое альтер-эго во время просмотра фильма «Убить Билла», в котором убийца использовал черную мамбу, чтобы убить другого персонажа.Длина змеи, ее поразительная способность, свирепость и способность сбрасывать кожу — все это привлекло Брайанта, который заявил: «Да, это я. Это я! »
Эффективность этой стратегии уже много лет известна ведущим специалистам мира. На протяжении всей истории успешные спортсмены, исполнители и руководители использовали героическое альтер-эго, чтобы помогать им выступать с максимальной уверенностью.
Как описал Тодд Херман, автор Alter Ego Effect , когда он встретил Бо Джексона, профессионального футболиста:
«Бо объяснил, что когда он был молод, у него были проблемы, потому что хаос, вызванный его проблемы гнева.Затем он увидел Пятницу 13-е и был очарован холодной расчетливой натурой Джейсона Форхиса. В тот момент он решил перестать быть Бо Джексоном и стать Джейсоном, как только он вышел на поле ».
Если вы хотите обрести уверенность, найдите, заявите и развивайте свое альтер-эго . Если вы чем-то похожи на меня, это может просто изменить вашу жизнь.
5. Вы не нервничаете… Вы возбуждены
Недостаток уверенности может вызвать беспокойство и вызвать нервную дрожь.Вместо того, чтобы позволять мозгу рассказывать историю, потому что вы должны нервничать или бояться, сыграйте шутку с мозгом и измените историю на « Я взволнован! ”
На физиологическом уровне возбуждение — это состояние физического возбуждения.
В этом возбужденном состоянии ваша симпатическая нервная система берет верх, чтобы подготовить вас к «реакции бегства или борьбы». Чтобы лучше поддержать вас, ваше тело будет увеличивать частоту сердечных сокращений, направлять кровоток от органов пищеварения в мышцы, расширять зрачки и сигнализировать об увеличении выработки гормонов.
Все эти физиологические реакции — это способы, которыми ваше тело подготавливает вас, помогает вам и дает вам силы. Так что помните, вы не нервничаете, вы просто подготовлены и находитесь в пиковом состоянии.
Согласно исследованию 2014 года, люди, которые вслух говорили себе , что их нервные опасения были возбуждением, на самом деле становились возбужденными.
6. Создайте мощный плейлист
У всех нас есть песни, которые заставляют нас чувствовать себя непобедимыми, те, которые помогают нам выдерживать тяжелые тренировки, или которые мы кричим на максимальной громкости в те дни, когда чувствуем себя хорошо.
Создайте плейлист, полный этих мощных песен, и поднимайте шумиху каждый раз, когда начинаете чувствовать, что уровень вашей уверенности падает.
Было научно доказано, что музыка влияет на человеческий мозг, и исследователи сообщают, что музыка может уменьшить восприятие боли, снизить стресс и улучшить память.
Если вы не знаете, с чего начать, посетите станцию «Бесстрашная мотивация» на Spotify. Это моя любимая радиостанция, потому что она сочетает в себе мощную музыку с мотивационными речами.Поверьте, если вы послушаете его, когда вам плохо, вы сразу почувствуете себя непобедимым!
7. Празднуйте победы
Будь то хорошо выполненная работа, получившая признание, отличная тренировка или даже просто отличный день — празднуйте победы.
Легко сосредоточиться на том, что мы могли бы сделать лучше, или на целях, к которым мы стремились и которые упускали. Но уверенность строится не на неудачах, а на успехах.
Возьмите за привычку отмечать каждую маленькую победу и позитивный шаг вперед.Когда ваше мышление изменится в сторону празднования успеха, вы обнаружите, что все больше верите в свои способности и ценность.
Самое главное, празднование побед заставляет ваш мозг сосредоточиться на ваших успехах, а не на неудачах. Это дает вашему мозгу ощутимые доказательства того, что вы успешный человек.
Как я говорю в одном из утверждений, которые я повторяю ежедневно: «Все, что я сделал однажды, я могу сделать снова, больше и лучше. ”
Празднуя свои победы, я знаю, что смогу развить их и вывести их на новые эпические высоты в будущем.
8. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Наряду с упором на победу, играйте на свои сильные стороны. Выберите навыки и качества, которыми вы обладаете, которые ведут к успеху, и опирайтесь на них. Когда вы пытаетесь обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку, легкие и быстрые победы могут помочь вам быстро укрепить вашу веру в себя и вашу мотивацию продолжать идти вперед.
Это как похудеть. Если у вас напряженная рабочая нагрузка и мало свободного времени, попытка сразу перейти к приготовлению пищи и тренировкам отнимет много времени и приведет вас к неудаче.Однако, если вы знаете, что можете легко отказаться от газировки, вы можете сразу же выиграть.
Через несколько недель, когда вы сбросите десять фунтов, у вас появится больше мотивации и уверенности в том, что вы сможете добиться успеха, а это значит, что вставать на полчаса раньше, чтобы начать тренировку, не будет казаться таким сложным.
9. Важность осанки
У большинства из нас плохая осанка — мы сгибаемся, когда сидим, и позволяем плечам опускаться, когда стоим. Но если вы будете сидеть прямо, вы почувствуете себя лучше и станете работать лучше.
Исследования показывают, что хорошая осанка открывает ваши легкие, позволяя большему количеству кислорода поступать в ваше тело.
Исследователи также обнаружили, что участники больше верили в себя и свои способности, когда сидели прямо, что приводило к лучшему выполнению поставленных перед ними задач.
Другие исследования показали, что люди чувствуют себя более уверенно и менее подвержены стрессу перед собеседованием или трудными разговорами, когда они принимают силовые позы, то есть позы, в которых вы стоите прямо, занимает место и сохраняете открытый язык тела.
В случае сомнений, если вы стоите, представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая тянет вас вверх к небу. Это выпрямит вашу спину, удлинит позвоночник и закатит плечи.
Наконец, как всегда говорит мотивирующий оратор и высокопрофессиональный тренер Тони Роббинс: « Motion создает эмоции », поэтому не забывайте двигать своим телом мощными способами. Прыгать. Протяжение. Запустить. Поднимите кулаки в воздух.
Как ученый, я могу сказать вам, что биологическая обратная связь — мощное средство.Поверьте мне, и попробуйте.
10. Улыбайся!
Добавьте улыбки к своей осанке, и вы почувствуете себя на вершине мира. Ценность улыбки в том, что она передает чувство счастья, позитива и уверенности. и — другим, кто вас видит.
Знаете ли вы, что простая улыбка на самом деле высвобождает эндорфины, одно из ваших химических веществ, дающих хорошее настроение?
Это также начало огромного химического цикла — мы улыбаемся, в результате чего выделяются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и заставляют больше улыбаться!
И в качестве бонуса между улыбкой и хорошим самочувствием вы, естественно, также будете чувствовать себя более уверенно.Так что носите эту улыбку с гордостью и наблюдайте, как растет ваша уверенность (и ваша улыбка).
Наконец, улыбка была задокументирована как черта альфа-лидеров в социальной группе, поэтому добавьте широкую и смелую улыбку, чтобы почувствовать себя на вершине мира.
11. Оденьте деталь
Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «одевайтесь для работы, которую хотите»? Что ж, давайте изменим это на «одевайся так, чтобы тебе хотелось уверенности».
Вместо того, чтобы преуменьшать свой взгляд и позволять себе продолжать отстраняться и прятаться, подумайте, как бы вы выглядели, если бы были уверенным в себе человеком, которым хотели бы быть.
Итак, как этот человек одевается? Как они себя ведут?
Не ждите, пока вы почувствуете, что действительно являетесь тем человеком, который одевает эту роль.
Интересно, что социологи обнаружили, что люди, которые находятся выше в социальной иерархии, склонны носить более яркую одежду и аксессуары, предположительно потому, что они могут противостоять социальному давлению, которое это привлекает.
Это явление представляет собой человеческую версию павлина, у которого отрастает большой и красивый хвост. Хотя такой хвост подвергает павлина большему риску нападения со стороны предсказателей, он также привлекает больше внимания потенциальных партнеров и демонстрирует, что он здоров и силен для всех членов своей социальной группы.
Вы тоже можете это сделать. Вы можете быть уникальным. Вы можете быть экстраординарным. И вы можете одеваться так, как вам нравится, на вы, на , ваше ядро.
Короче говоря, оденьтесь и смотрите, как вы превращаетесь в человека, носящего эту одежду, в вашем видении.
Вперед, уверенность в себе!
В мире, говорящем нам, что мы должны одеваться, вести себя и выглядеть определенным образом, чтобы быть достойными, быть уверенным в себе непросто. Но вы можете это сделать, и я здесь, чтобы подбодрить вас.
Найдите в блоге другие темы, которые нам следовало бы преподавать в школе, но наши родители и учителя сами не знали.
Мы уже подключены в Instagram? Если нет, пусть это произойдет, и я тоже смогу поделиться с вами!
Какие темы вы бы хотели, чтобы я осветил в следующий раз? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
8 вещей, которые помогут повысить уверенность в себе
Вы хотите повысить свою уверенность в себе?
Одна из вещей, которая удерживает многих людей, с которыми я разговариваю, от создания своего идеального будущего, — это страх неудачи и неуверенность в себе для ее преодоления.
Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее. — Лао-Цзы
Этим людям сложно начать работу и начать действовать.
Вместо того, чтобы создавать свой собственный путь к достижению своих самых больших мечтаний, они сдерживаются неуверенностью в себе, чтобы преодолеть страх неудачи.
Как люди, особенно если у нас нет правильной системы поддержки, это то, с чем мы все сталкиваемся.
Затем ключевыми вопросами становятся:
Как преодолеть страх?
Может ли повышение уверенности в себе помочь вам преодолеть этот страх?
Ответ.
Сделав намеренное обязательство работать над своей уверенностью в себе и самооценкой.
Тогда наберитесь смелости каждый день работать над повышением своей уверенности в себе и самооценки, даже если незначительные выгоды кажутся незначительными, а это действительно трудно сделать.
Когда я говорю со своими клиентами по бизнес-коучингу об этом стремлении к повышению уверенности в себе, я часто использую свой опыт в тренажерном зале в качестве примера.
Краткий рассказ о том, как повысить уверенность в себе
Я очень боялся ходить в спортзал в первый раз, так как очень хотел набрать форму и знал, что это будет сложно.
В тренажерном зале меня окружали люди, у которых было больше знаний, опыта и которые просто выглядели лучше, чем я.
Опыт пробовать что-то новое и действительно растягивать разные мышцы вывел меня из зоны комфорта.
Во время моего первого сеанса я очень быстро запыхался и почувствовал жжение в мышцах, которого я никогда раньше не испытывал.
Было довольно неудобно, и у меня кружилась голова после 10 минут тренировки.
В некоторых упражнениях я сосредоточился на 10 повторениях, но смог сделать только пять.
На следующий день у меня болело тело, и я задавался вопросом, почему я потрудился подвергнуть себя этому опыту.
Испытывали ли вы подобное чувство?
Делайте маленькие шаги каждый день проще
Дело в том, что, когда я вернулся на следующий день, все стало немного легче, и я смог сделать немного больше и не чувствовал себя запыхавшимся.
Я мог пробежать немного дальше и поднимать более тяжелые веса.
Чем больше я продолжал ходить в спортзал, тем легче становился процесс.
Ежедневно я добивалась дополнительных результатов, что укрепляло мою уверенность в себе и укрепляло мотивацию продолжать.
Эти постепенные успехи также укрепили мою приверженность и уверенность в том, что я продолжаю.
Когда я сел и посмотрел на то, что произошло, когда я посмотрел на свой опыт, я понял, что это обязательство и шаг за шагом помогли мне преодолеть этот специфический страх.
Я использовал процесс самоотверженности и смелости, чтобы повысить мою уверенность в себе, когда у меня каждый раз с момента занятий в спортзале возникала конкретная пугающая ситуация.
Мои возможности расширились.
Я мог дольше бегать быстрее и поднимать более тяжелые веса, чем я себе представлял.
Так вот, у меня все еще есть страхи, как и у большинства из нас.
Но теперь я знаю, что могу преодолеть их и выйти с другой стороны с повышенной уверенностью в себе.
Эти знания помогли мне и моим клиентам-консультантам преодолеть некоторые страхи, с которыми мы столкнулись, стать психологически сильнее, развить наши способности и повысить нашу уверенность в себе в процессе.
Итак, как вы можете преодолеть собственный страх и повысить уверенность в себе?
Ваши страхи могут полностью отличаться от моих, но вы стремитесь по-настоящему быть собой и укрепить уверенность в себе.
Будь то публичные выступления, посещение сетевых мероприятий, демонстрация себя или выполнение страшного проекта, у всех нас есть страхи.
Как повысить уверенность в себе
Если вы в настоящее время чувствуете низкую самооценку или уверенность в себе, возможно ли превратить это чувство в чувство более высокой самооценки или уверенности в себе?
В настоящий момент во время приступов неуверенности это может показаться невозможным, но я считаю, что есть намеренные действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.
10 вещей, о которых не стоит беспокоиться, если вы хотите обрести счастье
У вас есть внутренняя сила, чтобы взять под контроль свою уверенность и изменить ее, чтобы повысить уровень уверенности в себе.
Взяв под свой контроль свою жизнь и воспользовавшись возможностью повысить уверенность в себе, с помощью преднамеренных действий и привычек вы можете повысить свою уверенность в себе без помощи других.
Ниже я расскажу о 8 намеренных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.
Это сочетание проверенных стратегий для моих клиентов и некоторых, которые действительно хорошо сработали для меня.
Необязательно делать все. Один или двое могут подойти вам больше, чем другие, поэтому выберите те, которые вам больше всего нравятся, и попробуйте.
Если те, которые вы пробовали, не работают, попробуйте другой, чтобы найти идеальные действия, повышающие вашу уверенность в себе.
Вот 8 действий в произвольном порядке:
1. Расширьте свои возможности
Как повысить уверенность в себе? Увеличивая свои возможности.
А как ты это делаешь?
Взяв на себя обязательство и имея смелость довести дело до конца.
Благодаря практике и ежедневному совершенствованию.
Делайте только маленькие кусочки за раз.
Например, если вы хотите быть более компетентным оратором, не пытайтесь выступить перед 100 людьми с первого раза.
Просто начни больше говорить.
Выступайте на небольших сетевых мероприятиях. Запишите несколько коротких видеороликов.
Поговорите с небольшой группой близких друзей или сверстников на хорошо знакомую вам тему.
Чем больше вы говорите, тем лучше будете. Это постепенное улучшение повысит уверенность в себе.
Выделите 15 минут на практику разговорной речи (например), и практика расширит ваши возможности.
Как преодолеть 3 ментальных блока на пути к успеху в бизнесе
2. Используйте свое прошлое как путеводитель
Вспомните время, когда вы чего-то добились, но вначале боялись.
Какие уроки вы можете извлечь? Насколько вы были уверены, когда добились этого?
Был ли вам способ преодолеть этот страх?
Если у вас есть несколько примеров преодоления страха, вы можете заметить, как развиваются образцы смелости, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть любую текущую проблему, которая вас пугает.
Это простое упражнение на мышление докажет вам, что вы способны преодолевать то, чего боитесь.
Знание предыдущих достижений может повысить уверенность в себе.
3. Начните с малых шагов
Вместо того, чтобы прыгать прямо и атаковать больших лягушек, поставьте перед собой небольшую цель и добейтесь ее. Это помогает избавиться от перегруженности.
Люди часто делают ошибку, стреляя по чему-то намного большему, чем их текущие возможности.
Когда они терпят поражение, они разочаровываются, разочаровываются и начинают ругать себя за неудачу.
Вместо этого сосредоточьтесь на достижении того, чего, как вы знаете, вы можете достичь.
Когда вы его добьетесь, вы почувствуете себя хорошо и уверены в себе.
Затем поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее.
Это придает положительный импульс и укрепляет веру.
Вы разовьете новые способности и, в свою очередь, повысите уверенность в себе.
Скоро вы будете ставить большие цели и достигать их.
4. Сосредоточьтесь на позитиве
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на слабостях, которые вы хотите улучшить, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и расширьте их.
Одна из вещей, которые я узнал, когда начал свой коучинговый бизнес, заключалась в том, как заменять негативные мысли (см. Следующее действие) позитивными.
Мое намеренное создание позитивных мыслей и переориентация плохих ситуаций на позитивные помогли мне добиться больших успехов.
Благодаря этому крошечному сдвигу мышления я смог быстрее находить новых клиентов и оставаться уверенным и позитивным каждый день.
5. Прекратить негативный разговор с самим собой
Это важный образ мышления, которым нужно овладеть, чтобы повысить свою уверенность в себе.
Вы должны осознавать свое собственное мышление и дать себе время и место, чтобы подумать о своем мышлении.
Узнайте больше о своем внутреннем диалоге и мыслях о себе и о том, что вы делаете.
Если у негативного разговора с самим собой есть определенные темы, отойдите от этой мысли и спросите себя: «Почему я так думаю?» «Есть ли более позитивный взгляд на это?»
Когда вы ловите негативные разговоры с самим собой, попробуйте заменить эту мысль позитивной.
Если вы думаете, что далеки от достижения своих целей, остановитесь и переосмыслите эту мысль.
Вместо этого подумайте о том, как далеко вы ушли от того, с чего начали.
Негатив становится позитивным, и повышается уверенность в себе.
6. Определите свои уникальные сильные стороны
Когда вы проводите время, занимаясь любимым делом, и у вас все хорошо, ваша уверенность в себе находится на высоком уровне.
И наоборот, делая то, что вас утомляет, расстраивает, вы можете снизить свою энергию.
Потратьте некоторое время на то, чтобы понять свои уникальные сильные стороны, а затем постарайтесь уделять больше времени тем вещам, которые используют эти сильные стороны.
7. Празднуйте достижения каждый день
Уверенность в себе растет, когда мы достигаем чего-то важного для нас.
Однако мы часто не осознаем и не празднуем все маленькие победы, которых мы достигаем каждый день.
В конце каждого дня записывайте 3 вещи, которых вы достигли или за которые благодарны.
Эта простая привычка отмечать достижения — один из лучших способов ежедневного повышения уверенности в себе.
8. Разберитесь в самом себе
Когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, вашим врагом часто оказывается вы сами.
Большинство личных преобразований начинается внутри компании и происходит от принятия на себя обязательств.
Ключ к созданию этого преобразования — действительно понять себя.
Подведение итогов
Повышение уверенности потребует решимости и большого мужества.
Преднамеренные действия, которые я описал в этой статье, могут помочь вам преодолеть страх и повысить уверенность в себе.
Некоторые из них будут действительно хорошо работать вместе, чтобы усилить воздействие, в то время как другие будут хорошо работать по отдельности.
Найдите для себя лучшее решение и придерживайтесь его.
Прочтите мою более подробную статью о повышении уверенности в себе «13 преднамеренных действий для повышения уверенности в себе», чтобы получить дополнительные советы по повышению уверенности в себе.
Наличие четкого плана действий на каждый день и достижение того, что вы намеревались сделать, может помочь повысить уверенность в себе. Планируйте свой день более эффективно, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежедневный планировщик производительности, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.
Об авторе
Марк Петтит помогает успешным предпринимателям создать видение своего идеального будущего, а затем построить план и путь для его реализации с помощью своей программы бизнес-коучинга 1: 1.Обладая такой ясностью, его клиенты могут расширить свою свободу и увеличить свой доход и рост.
10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе
Мнения, высказанные предпринимателями, участниками являются их собственными.
«Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом». — Максвелл Мальц
Никто не рождается с безграничной уверенностью в себе.Если кому-то кажется, что у него невероятная уверенность в себе, то это потому, что он или она работали над ее развитием в течение многих лет. Уверенность в себе — это то, что вы учитесь развивать, потому что сложный мир бизнеса и жизни в целом может ее испортить.
Связано: 5 способов сохранить позитивное мышление (неважно, с какими проблемами вы сталкиваетесь)
Отрицательный отзыв в Интернете, запрос на возврат от клиента или категорический отказ от инвесторов могут вызвать нашу уверенность в себе сокращаться.Добрые намерения, но иногда и недобрые комментарии от самых близких нам людей тоже могут сильно по нам ударить.
Вдобавок к этому мы должны иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам, что мы недостаточно хороши. Когда мы подвергаемся бомбардировке таким количеством элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, мы должны взять на себя ответственность за ее построение.
Как мы учим в Skill Incubator, построение успешного бизнеса требует твердой кожи и непоколебимой уверенности в своей способности преодолевать препятствия.Вот 10 советов, которые помогут вам обрести уверенность в себе.
1. Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть.
«То, что разум может представить и во что верит, он может достичь». — Наполеон Хилл
Визуализация — это техника видения собственного образа, которым вы гордитесь, в своем собственном сознании. Когда мы боремся с низкой самооценкой, мы плохо воспринимаем себя, что часто неточно. Тренируйтесь визуализировать фантастическую версию себя, достигая своих целей.
2. Подтвердите себя.
«Утверждения — мощный инструмент, позволяющий намеренно установить желаемые убеждения о себе». — Никки Карневале
Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным представлением о себе. Уловка, чтобы добиться устойчивых изменений, состоит в том, чтобы изменить то, как вы себя видите.
Утверждения — это позитивные и вдохновляющие утверждения, которые мы говорим себе. Обычно они более эффективны, если произносятся вслух, чтобы вы могли слышать, что говорите сами.Мы склонны постоянно верить всему, что говорим себе. Например, если вы ненавидите свою внешность, потренируйтесь говорить о себе что-то, что вам нравится или нравится, когда вы в следующий раз посмотрите в зеркало.
Чтобы ваш мозг быстрее принимал ваши положительные утверждения, сформулируйте свои утверждения в виде вопросов, например: «Почему я так хорошо умею заключать сделки?» вместо «Я так хорошо умею заключать сделки». Наш мозг биологически запрограммирован на поиск ответов на вопросы, не анализируя, верен ли вопрос или нет.
3. Делайте то, что вас пугает каждый день.
«Если вы не уверены в себе, угадайте, что? Остальной мир тоже. Не стоит переоценивать конкуренцию и недооценивать себя. Ты лучше, чем думаешь ». — T. Harv Eker
Лучший способ преодолеть страх — это встретить его лицом к лицу. Делая что-то, что пугает вас каждый день, и приобретая уверенность в каждом опыте, вы увидите, как ваша уверенность в себе резко возрастет.Так что выйдите из зоны комфорта и столкнитесь со своими страхами!
4. Задайте вопрос своему внутреннему критику.
«Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ». — Луиза Л. Хэй
Некоторые из самых резких комментариев, которые мы получаем, исходят от нас самих, через «голос внутреннего критика». Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вероятность, что ваш внутренний критик стал чрезмерно активным и неточным.
Такие стратегии, как когнитивно-поведенческая терапия, помогают вам задавать вопросы своему внутреннему критику и искать доказательства, подтверждающие или опровергающие то, что ваш внутренний критик говорит вам. Например, если вы думаете, что вы неудачник, спросите себя: «Какие есть доказательства, подтверждающие мысль, что я неудачник?» и «Какие есть доказательства, которые не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»
Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.Как сказал Марк Твен: «Мужчина не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».
Связанные: 9 видеоклипов (с песнями!) Для воодушевления
5. Примите вызов 100 дней отказа.
«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт
Цзя Цзян прославился тем, что записал свой опыт «преодоления страха», целенаправленно обращаясь к людям с безумными просьбами, чтобы получить отказ в течение 100 дней.Его целью было снизить чувствительность к отказу после того, как он стал более расстроен, чем ожидал, из-за отказа от потенциального инвестора. Избавиться от страха непросто, но если вы хотите повеселиться и укрепить уверенность в себе, это эффективный способ сделать это.
6. Настройтесь на победу.
«Чтобы обрести истинную уверенность в себе, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни». — Денис Уэйтли
Слишком много людей разочарованы своими способностями, потому что они ставят перед собой слишком трудные цели.Начните с постановки небольших целей, которых вы легко добьетесь.
После того, как вы накопите поток успехов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, вы можете переходить к более сложным целям. Убедитесь, что вы также ведете список всех своих достижений, больших и малых, чтобы напоминать себе о тех временах, когда вы преуспевали.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списках дел, мне нравится тратить время на размышления о списках дел, которые нужно сделать. Обдумывание основных этапов, проектов и целей, которых вы достигли, — отличный способ укрепить уверенность в своих силах.
7. Помогите кому-нибудь другому.
Помощь кому-то другому часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть. Также приятно, когда ты можешь что-то изменить для кого-то другого.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственных слабостях, предложите добровольно наставлять, помогать или обучать другого, и вы увидите, как ваша уверенность в себе автоматически растет в процессе.
8. Заботьтесь о себе.
«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим.”- Паркер Палмер
Уверенность в себе зависит от сочетания хорошего физического здоровья, эмоционального здоровья и социального здоровья. Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое телосложение или постоянно у вас мало энергии.
Найдите время, чтобы выработать хорошие привычки в плане физических упражнений, питания и сна. Кроме того, одевайтесь так, как хотите. Вы слышали поговорку, что «одежда делает человека». Развивайте уверенность в себе, стараясь заботиться о собственных потребностях.
9.Создавайте личные границы.
«Никогда не заставляйте молчать. Никогда не позволяйте сделать себя жертвой . Не принимайте ничьих определений своей жизни, но определите себя ». — Харви Фирстайн
Научитесь говорить« нет ». Учите других уважать ваши личные границы. При необходимости пройдите курсы, посвященные тому, как быть более напористым и научиться просить того, чего вы хотите. Чем больше вы контролируете свою жизнь и говорите, тем больше у вас будет уверенности в себе.
Связано: 5 способов тренировать свой мозг и повышать самооценку
10. Переход к менталитету равенства.
«Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь». — Мэрилин Монро
Люди с низкой самооценкой считают других лучше или более достойными, чем они сами. Вместо того чтобы нести это восприятие, представьте, что вы равны со всеми. Они не лучше или достойнее вас. Сделайте мысленный переход к менталитету равенства, и вы автоматически заметите улучшение своей уверенности в себе.
loading …
11 Простые способы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства
Когда вам не удается достичь своих целей, легко поверить, что у вас нет способностей или вы недостаточно хороши. Однако разница между успехом и неудачей редко связана с какими-либо устойчивыми способностями. Конечно, в этот момент вам может не хватать необходимых навыков, но обычно вы можете узнать все, что вам нужно знать. Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе.Как сказал Генри Форд : «Верите ли вы в то, что можете, или верите, что не можете; вы правы ». Уверенность в себе важна. Если вы хотите достичь своих целей и задач, вам абсолютно необходима уверенность в себе, чтобы довести работу до конца. По мере роста масштабов ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать ему.
Избавьтесь от негативного мышления и развивайте позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете
Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь
Уверенность в себе требует усилий
Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность.Вы могли даже задаться вопросом: « В чем его секрет? Как он может так положительно относиться к себе? » Хорошая новость в том, что вы тоже можете быть настолько уверены в себе. Уверенность в себе не бывает случайной.
Это результат многократной практики и небольших успехов, которые перерастают в большие успехи. При правильном обязательстве и усилиях вы сможете обрести уверенность в себе за короткий период времени, и по мере того, как вы продолжаете придерживаться положительных привычек, ваша уверенность в себе будет расти.
Уверенность в себе — это не дар, с которым вы рождены.Для многих людей уверенность в себе может казаться естественной, но более вероятно, что у них в жизни были уверенные образцы для подражания, от которых они научились правильному поведению, укрепляющему уверенность.
Эти люди будут имитировать поведение, которое они видели на своих образцах для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя эти же действия, вы сделаете гигантские шаги в укреплении уверенности в себе.
11 Простые стратегии для повышения уверенности в себе
Перечисленные ниже стратегии очень легко реализовать и приводят к быстрому росту вашей уверенности в себе.Используйте следующие стратегии, чтобы стать более уверенным в себе:
1. Представьте себя уверенным
Если вы бездельничаете дома со своей семьей или друзьями, возможно, будет приемлемо одеться и быть немного неопрятным. Эти люди знают, кто вы на самом деле, и вряд ли ваша внешность сильно повлияет на их мысли о вас.
Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашей внешности. Если у вас важное событие, например собеседование или деловая встреча; Потратив время на то, чтобы быть ухоженным и носить чистую, хорошо сидящую и подходящую одежду, вы приобретете дополнительную уверенность в себе. .
Когда ты знаешь, что выглядишь великолепно, ты тоже хорошо себя чувствуешь. Это небольшое усилие имеет большое значение, и, когда вы заметите разницу, вы примените этот новый подход во многих сферах своей жизни.
Поскольку я работаю из дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только я не провожу сеанс онлайн-коучинга с клиентом. Меня больше беспокоит качество работы, чем внешний вид.
Но когда мне нужно сделать что-то более сложное, я предпочитаю одеваться немного лучше.Дело не в том, чтобы произвести впечатление на других. Это просто придает мне немного уверенности. Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче. Это как если бы я сказал вызову:
«Ты собираешься проверить меня, но ты получишь лучшее, что у меня есть, и я знаю, что смогу победить тебя»
Мы часто думаем, что одеться лучше о том, чтобы произвести впечатление на других. Для некоторых может быть. Но настоящая польза — это то, что вы говорите самому себе.
То, как вы одеваетесь для важных событий, важно по 2 причинам:
Это заставляет вас чувствовать себя лучше
Это побуждает других относиться к вам серьезно
Нерушимая уверенность в себе
Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.
2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза
Утверждение о том, что улыбка поможет вам установить взаимопонимание с другими, кажется очевидным. Также очевидно, что, когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, многие люди не улыбаются.
Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что вы относитесь к себе с некоторой легкостью и теплотой. Это позволяет другим чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии, улучшая тем самым качество вашего взаимодействия.По мере того, как вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет, пока непринужденное общение не станет естественным процессом.
Когда вы приветствуете людей теплой искренней улыбкой и нежным зрительным контактом, вы показываете им, что заслуживаете доверия. Вы говорите им, что пришли с миром. Вы не представляете для них угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает им укрепить уверенность в себе.
Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся общаться с другими и общаться с ними.Они хотят, но боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что открыты для общения и общения. Простая улыбка и зрительный контакт могут открыть двери.
Если вы не умеете улыбаться или смотреть в глаза, сделайте это первым, что вы добавите к своим попыткам обрести уверенность в себе. При каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.
Вам не нужно ничего добавлять, пока это не войдет в привычку.Результаты одного этого изменения могут быть невероятными.
Простая, искренняя и сердечная улыбка может во многом поднять уверенность в себе как человека, которому она улыбается, так и; человек улыбается.
Нажмите, чтобы твитнуть
3. Делайте искренние комплименты другим
Когда вы уделяете время комплиментам другим, это демонстрирует, что вы достаточно хорошо относитесь к себе, чтобы давать положительные отзывы другим. Не принимайте такой подход за неискреннюю лесть.Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Сначала вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти в других положительные стороны, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.
Приняв необходимый образ мышления, вы не только найдете положительные стороны в других, но и начнете видеть больше положительных моментов во всех сферах своей жизни. Поступая так, вы понимаете, что ваша жизнь в лучшем состоянии, чем вы думали ранее. В результате ваша уверенность в себе растет.
Я твердо верю, что мы были созданы на этой Земле, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду этот голливудский мусор). Искренне делать комплименты другим — одна из самых простых, но чистых форм любви. И самое замечательное в любви то, что когда вы дарите ее, вы испытываете ее на себе. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете тому, кто действительно вам дорог. Тебе не хорошо?
Эти маленькие проявления любви или доброты, если вы предпочитаете, исходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку.Проходя через вас, вы должны испытать это на себе. Ваш подарок им — это тоже подарок самому себе. Сам процесс поиска положительного в других заставляет вас чувствовать себя лучше и тренирует видеть положительное в жизни. Это сильно влияет на вашу уверенность в себе.
Начните с людей, которые для вас наиболее важны, поскольку вы, вероятно, проводите с ними больше всего времени. Запишите все, что вам нравится в них, и вы можете сделать им комплимент.
4.Практикуйте признательность
К сожалению, нам, людям, невероятно легко находить негатив в своей жизни. Определить положительные моменты не всегда так просто, хотя они есть. Когда вы цените позитив в своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится; вы находите момент, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь стала лучше благодаря им.
Практикуйте признательность каждый день, и вы устраните негатив из своей жизни. Вы не пытаетесь создать иллюзию о том, насколько прекрасна и прекрасна ваша жизнь; вы просто хотите развить более реалистичный оптимистичный взгляд на вещи, с помощью которых вы сможете определять и ценить положительные стороны своей жизни.
Когда вы находите время, чтобы оценить хорошее в своей жизни, вы начинаете испытывать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть счастливее в своей жизни и иметь больше уверенности в себе, не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть в своей жизни хорошее и ценить его.
Когда я чувствую себя плохо, я считаю очень сильным сделать небольшой перерыв, чтобы написать о чем-то / о ком-то в моей жизни, за что я благодарен.Это помогает быстро изменить мое мышление и побуждает проявлять бдительность в поисках возможностей быть благодарным.
Жизнь, основанная на ценностях
Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».
5. Используйте свои сильные стороны
Мы все можем делать большинство вещей, но отличается только стандарт, по которому мы можем выполнить задачу. На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с задачами, которые вам не подходят.Ничего страшного; это для всех одно и то же. Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вы, скорее всего, столкнетесь с трудностями, и это повлияет на вашу уверенность в себе.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего. Вы сможете лучше выполнять задание, и ваша уверенность в себе будет повышаться с каждым успешно выполненным заданием. Вы почувствуете себя экспертом и без сомнения будете знать, что преуспеваете в этой области. Знайте свои сильные стороны и используйте их.Ищите работу в той области, которая максимально использует ваши сильные стороны, знания и навыки. По возможности делегируйте или передайте на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.
Есть несколько вещей, которые не входят в ваши сильные стороны, но вам нужно быть компетентным в них. Это хорошо; быть компетентным, но вам не нужно тратить свое время на то, чтобы быть более чем компетентным, если это не одна из ваших сильных сторон.
Единственным исключением из этого правила должны быть дела, которые вы искренне любите делать.Вам не обязательно быть мастером во всем, но для уверенности в себе гораздо лучше продолжать опираться на свои сильные стороны.
Многие ситуации, когда вам не хватает уверенности в себе, можно исключить из вашей жизни без каких-либо потерь.
6. Примите свои недостатки
Перфекционизм — это всего лишь механизм, используемый для причинения себе боли. Совершенство — это ни возможность, ни необходимость. Никто никогда не был идеальным и никогда не будет.Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы всегда можете сделать все возможное. Затем вы сможете извлечь уроки из этого опыта и постараться добиться большего успеха в следующий раз.
Главное помнить, что если что-то сделано, это всегда можно улучшить. Вы получаете обратную связь от других людей, результатов или всего мира. Изучая обратную связь, вы можете определить любые улучшения, которые вам необходимо внести. Цикл обратной связи позволяет вам постоянно улучшать что угодно — будь то навыки, личные качества, проект, продукт и т. Д.
Если вы дождетесь совершенства, прежде чем действовать, вы никогда не начнете. И если вы даже не начнете, вы никогда не сможете получить обратную связь, так как нечего улучшать. Вот почему готово лучше, чем идеально.
Где бы вы ни были, это нормально, потому что, пока вы готовы действовать, получать отзывы и вносить улучшения, вы будете продолжать добиваться прогресса. Таким образом, вы будете постоянно совершенствоваться, не вызывая стресса из-за того, что вы всегда пытаетесь быть идеальным. Несовершенство показывает только то, что вы человек, а не то, что с вами что-то не так.
Успешные люди стремятся к постоянному совершенствованию, а не к совершенству. Фактически, если бы они достигли совершенства, улучшение было бы невозможно.
7. Будьте готовы
Следование этому девизу подходит не только бойскаутам. Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с неизвестностью.
По мере практики вы понимаете, что способны справиться с трудностями, и ваша уверенность в себе растет.Вы заранее потренировались выполнять все необходимое.
Если вы действительно обеспокоены тем, что что-то идет не так, вы тоже можете подготовиться к этому. Определите свой худший страх, например, вы забываете свою речь. Затем вы можете определить решение, например сделайте несколько заметок о режиме ожидания, чтобы разбудить вашу память.
Затем вы можете потренироваться в неправильной презентации, когда вы забудете слова, и сможете реализовать свое решение. Это придаст вам уверенности в себе и поверит в то, что вы сможете справиться с любой проблемой.
Подготовка — это не только для больших дел. Это то, чем вы можете заниматься каждый день. Если быть готовым к каждому дню, день проходит лучше, а постепенные результаты со временем приводят к большим улучшениям.
Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с вступлением в неизвестность; таким образом повышая вашу уверенность.
Нажмите, чтобы твитнуть
8.Ставьте эффективные цели и работайте над их достижением
Когда в вашей жизни есть направление и цель, вы знаете, куда вы идете и чего пытаетесь достичь. Затем вы ставите цели, которые помогут вам последовательно работать над достижением этих целей. По мере того, как вы достигаете своих целей , вы можете видеть прогресс, которого вы добиваетесь в достижении своей цели. Вы можете лучше сосредотачиваться, и каждый день имеет значение. С достижением каждой цели ваша уверенность в себе немного повышается, поскольку вы видите, что можете добиться от жизни всего, чего хотите.
Вот что такое прогресс, постоянное достижение целей; какой бы маленькой ни была эта цель. Даже небольшой шаг в правильном направлении — это то, что нужно праздновать. Когда вы эффективно ставите цели, вы понимаете, что каждый день — это шаг в правильном направлении. Когда вы осознаете это, приступайте к выполнению этого и следуйте этому; ваша уверенность в себе будет расти с каждым днем. Это может быть лишь крошечным улучшением каждый день, но через 6 месяцев вы не поверите в разницу, поскольку ваша уверенность в себе резко возрастет.
Вам не нужна абсолютная уверенность в себе. Вам просто нужно иметь достаточно уверенности в себе, чтобы взяться за следующую цель и верить, что вы сможете ее достичь. Достижение цели поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.
Связанные
Чтобы установить эффективные цели, которые позволят вам достичь ваших устремлений, ознакомьтесь с полным руководством по постановке целей .
Избавьтесь от негативного мышления и развивайте позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете
Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь
9.Примите то, что вы любите
Любовь — самая сильная эмоция. К сожалению, мы склонны думать о любви только с точки зрения той ерунды, которую вы видите в голливудских фильмах. Любовь проявляется во многих формах, и когда вы освободите место для любви в своей жизни, вы станете счастливее и увереннее.
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это освободить место для вещей, которые вы любите в своей жизни. К сожалению, когда вы боретесь за время, одним из первых вещей, которые вы сокращаете, становится ваше любимое хобби.Однако увлечения, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье. Это также заставляет вас чувствовать больший контроль над своей жизнью, что повышает вашу уверенность в себе.
Потратьте время на то, чтобы узнать, что вы любите и что делает вас счастливым и счастливым, — это отличный способ определить, где вам следует проводить больше времени в своей жизни. Это способ позаботиться о себе. Забота о себе всегда повышает вашу уверенность в себе.
Конечно, всегда есть дела, которые вам не нравятся.Но вы всегда можете найти в нем что-то, что понравится, например, при уплате налогов вы можете уделить немного времени тому, чтобы подумать обо всех замечательных общественных услугах, которые оплачиваются за счет налогов. Находя в этих ситуациях положительные моменты, которые вы обычно рассматриваете в отрицательном свете, вы не позволяете им навредить вашему счастью и уверенности в себе.
Уверенность в себе естественным образом улучшается, когда вы уделяете больше времени тому, что любите, устраняя те вещи, которые не добавляют радости или ценности вашей жизни.
Связанные
Ваш образ мышления имеет решающее значение для вашей уверенности в себе, счастья и успеха. Посмотрите The Power of Choice , чтобы узнать о некоторых хороших стратегиях, которые помогут улучшить ваше мышление.
10. Всегда делайте все возможное
Независимо от того, какую работу вы выполняете, вы можете стремиться делать все возможное. Когда вы знаете, что приложили все усилия для выполнения задачи, вы знаете, что не могли бы дать больше. Это позволит вам расслабиться и почувствовать себя увереннее в своих выступлениях.Когда вы всегда стараетесь изо всех сил, вы также создаете репутацию среди друзей, семьи, коллег и клиентов, что позволяет вам получать положительные отзывы, укрепляющие уверенность в себе.
Многие люди думают, что им нужно обрести уверенность, прежде чем они смогут полностью посвятить себя всему, что они делают. Это ставит телегу впереди лошади. Вам нужно каждый раз прилагать максимум усилий и извлекать уроки из своих результатов. Тогда вы увидите, что ваши лучшие качества с каждым разом становятся лучше. Это постоянное улучшение гарантирует, что ваша уверенность в себе будет регулярно укрепляться.
Когда вы не выкладываетесь на полную, вы сами быстро меняете. Вы считаете себя недостойным всех ваших усилий, и поэтому; ваша уверенность в себе падает.
Вы достойный человек и заслуживаете всех усилий и приверженности своим целям и задачам.
Жизнь, основанная на ценностях
Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».
11.Примите неодобрение
Независимо от того, чем вы занимаетесь в жизни, всегда найдутся люди, которые вас не одобряют. Вы можете отклониться назад, чтобы попытаться доставить удовольствие этим людям, но даже если вам это удастся, они одобряют не вас; это будет человек, которым вы притворяетесь. Когда вы слишком высоко цените одобрение других, вы в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и стремлениями, что является формой самоотрицания. Эта форма самоотвержения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.
Когда вы отказываетесь от потребности в одобрении, вы избавляетесь от чувства принуждения производить впечатление на людей. Вместо этого вы станете более искренним и реальным по отношению к себе. Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены в себе, и другие все равно это увидят. А если они этого не видят, о них редко стоит беспокоиться.
Поиск одобрения — это болезнь. Это приводит к тому, что вы жертвуете своими собственными потребностями, желаниями и желаниями, чтобы завоевать одобрение других. Никто из тех, кто достоин места в вашей жизни, никогда не потребует от вас пожертвовать собственной жизнью, чтобы доставить им удовольствие.Люди, которые действительно этого требуют, лишат вас уверенности в себе, и им нужно будет указать дверь.
Нерушимая уверенность в себе
Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.
Заключение
Развитие уверенности в себе требует времени, внимания и усилий. Это не волшебный трюк. Хотя некоторые люди делают это легко и естественно, их высокая уверенность в себе является результатом выученного поведения.Вы тоже можете научиться этому поведению и ощутить на себе многие преимущества высокой уверенности в себе.
Железо в организме: зачем оно нужно и как его получить
В организме часто бывает дефицит железа. Это связано с низкой биодоступностью железа — при контакте с кислородом железо образует оксиды, которые слабо растворимы и поэтому сложно доступны для поглощения организмом.
Причины дефицита железа
Дефицит железа возникает в результате истощения запасов железа, когда абсорбция железа в течение длительного периода не успевает за метаболическими потребностями в железе, или происходит резкая потеря железа, связанная с кровопотерей.
Группа риска — беременные женщины, недоношенные и дети в периоды интенсивного роста, женщины с обильными месячными и вегетарианцы. Очень часто дефицит железа встречается у девочек-подростков, потому что менструальные потери железа накладываются на потребность в быстром росте.
Когда запасов железа в организме недостаточно, синтез гемоглобина нарушается, и появляются симптомы дефицита железа и анемии.
Наиболее частые симптомы дефицита железа или анемии
усталость и недостаток энергии,
одышка при обычной нагрузке,
заметное сердцебиение (учащенное сердцебиение),
бледная кожа, десны и слизистая рта.
Менее распространенные симптомы
трудности с концентрацией внимания,
необычные вкусовые пристрастия (желание грызть лед, есть мел, клей или землю),
сильная сухость во рту, трещины в уголках рта и сглаженный язык,
головная боль и ухудшение памяти,
непереносимость холода (постоянно холодные руки и ноги),
снижение иммунитета,
легко возникающие синяки и кровоизлияния на коже,
сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос,
синдром беспокойных ног.
Последствия дефицита железа
Дефицит железа — это снижение уровня железа в организме при сохранении нормальной концентрации гемоглобина, когда уровень его все еще достаточен для производства эритроцитов, но другие органы и ткани страдают от недостатка железа.
Если не восполнить запасы, то развивается более тяжелое заболевание — железодефицитная анемия. Это состояние, когда железа недостаточно для формирования гемоглобина в эритроцитах, снижается его уровень и количество переносимого кислорода, а значит возникает кислородное голодание тканей всего организма.
По статистике Всемирной организации здравоохранения, анемию имеют треть женщин детородного возраста, а также 42% детей до пяти лет.
Чем меньше железа, тем ниже концентрация гемоглобина в эритроците, тем тяжелее анемия и гипоксия. Даже легкие и умеренные формы анемии могут быть связаны с функциональными нарушениями, влияющими на когнитивное развитие, механизмы иммунитета, способность к обучению и работоспособность.
Риски дефицита железа во время беременности
Дефицит железа опасен во время беременности — возрастает потребность самого организма матери и растет плод — железодефицитная анемия быстро усугубляется.
Риски для женщины:
недоразвитие плаценты,
самопроизвольный аборт,
преждевременные роды,
вероятность развития тяжелых послеродовых кровотечений.
Риски для ребенка:
внутриутробная задержка развития плода,
высокий риск внутриутробной смерти,
рождение с низкой массой тела или недоношенностью,
задержка нейрокогнитивного развития после рождения (отстают в развитии и способности к обучению).
Железо | Tervisliku toitumise informatsioon
Железо в организме человека встречается только в связанной, растворимой и нетоксичной форме. Свободное железо для человеческого организма опасно, поскольку оно быстро окисляется до труднорастворимых вредных веществ.
Железо необходимо:
для кроветворения, где оно используется в синтезе гемо- и миоглобина. Железо играет ключевую роль в связывании и транспорте в составе гемоглобина необходимого для жизни кислорода, в т.ч. оно участвует в доставке кислорода из легких в ткани,
в составе таких биомолекул, которые участвуют в синтезе АТФ (аденозинтрифосфата, играющего роль оперативного переносчика энергии в клетках) и помогают обезвреживать попавшие в организм чужеродные соединения, повышая таким образом его сопротивляемость стрессу и заболеваниям,
для уменьшения усталости и поддержания нормального цвета кожи.
Железо встречается как в растительной, так и в животной пище. Железо из животной пищи, например из мяса, усваивается организмом на 15–35 %, а из растительной, например из зерновых, – на 2–20 %, причем в последнем случае велика роль витамина С. Длительный дефицит доступного железа – наиболее распространенная причина анемии. Состав продукта оказывает влияние на то, как усваивается входящее в него железо. Степень усвояемости увеличивается, если в повседневном рационе присутствуют мясо и рыба, а также достаточно витамина С. Усвояемость падает, если человек ест такие продукты (например, шпинат или ревень), в которых наличествуют оксалаты, фитиновая кислота и некоторые другие органические кислоты.
Дефицит железа может возникнуть:
при большой кровопотере,
у беременных,
у недоношенных детей или детей с низкой массой тела,
у грудных детей и маленьких детей,
у девочек-подростков,
у вегетарианцев,
при заболевании органов пищеварения.
Чрезмерное употребление железа в течение длительного времени, главным образом в виде биоактивных добавок, может быть вредно для организма. Избыток железа приводит к глубокому оксидативному стрессу, который является причиной многих заболеваний. Избыток железа угрожает прежде всего взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе, и им желательно не превышать в течение долгого времени количество употребляемого железа.
Лучшим источником железа являются продукты животного происхождения, такие как печень, кровяная колбаса, яйца, постная говядина и свинина, но также и семена, изюм, хлеб, цельнозерновые продукты, греча, клубника. Продукты, богатые жирами и сахаром, обычно бедны железом.
У женщин потери железа с менструальной кровью очень различаются. Это значит, что некоторым женщинам требуется больше железа, чем его можно получить из обычной пищи. Если железо усваивается на 15 %, то 90 % потребности в железе у женщин детородного возраста покроют 15 мг железа в день.
Для поддержания баланса железа в организме в начале беременности требуется накопить около 500 мг запасов железа. Некоторым женщинам для покрытия биологической потребности в железе в последние два триместра беременности недостаточно того железа, которое поступает с пищей, и требуются железосодержащие добавки.
Рекомендуемые количества минеральных веществ по возрастным группам см. подробнее в таблице.
Рекомендуемая суточная доза железа составляет 10–15 мг.
10 мг железа содержат, например, следующие продукты:
50 г тушеной печени,
55 г пшеничных отрубей,
90 г чечевицы,
125 г кровяной колбасы,
400 г тушеной говядины.
Если питаться разнообразно, в соответствии с теми количествами продуктов, которые рекомендованы в пирамиде питания, с получением достаточного количества железа проблем не возникает.
О железе просто! Роль железа в организме*)гемоглобин анемия!
Дата публикации: 01.09.2018 14:03
Всем нам известно, что пониженный уровень гемоглобина в крови — это плохо. При недостатке этого белка в организме возникают анемии. Недостаток гемоглобина ведет к снижению выносливости, а это безусловно важнейшая составляющая успеха в циклических видах спорта.
Гемоглобин — это белок отвечающий в организме за доставку в каждую клетку кислорода и «вывоз» углекислого газа. Основную роль в этой транспортировке играет железо. В легких, гемоглобин с помощью железа присоединяет кислород, который меняет в тканях на СО2 и вывозит его назад. Кислород доставленный в клетку, а точнее в митохондрию, участвует в производстве энергии необходимой для жизни. Поэтому от стабильной и слаженной работы этой цепи зависит сможет ли наш организм работать на полную катушку или будем ползать потихонечку.
Исследовано, что в 80 случаях из 100 анемии возникающие у человека связаны именно с дефицитом железа. Признаками, говорящими о недостатке железа в организме являются – повышенная утомляемость, нервозность, одышка и даже ухудшение памяти. Но мы пытаемся это объяснять себе другими причинами – возрастом, загруженностью на работе или хроническими заболеваниями.
Особую группу риска составляют женщины, из-за своей физиологии они систематически подвержены риску возникновения дефицита железа. Это обусловлено тем, что каждый менструальный цикл приводит к потере железа в их организме. И в эти периоды организму необходимо восполнять этот дефицит.
Что же делать?
В организме человека железо не синтезируется и его поступление в организм полностью зависит от его количества в употребляемых продуктах. Для поддержания уровня гемоглобина в крови способствует диета с употреблением железосодержащих продуктов (телятина, гречка, рыба, печень, гранаты (только фрукты!))). Но нужно понимать, что эта мера хороша в качестве профилактики, а в условиях повышенных физических нагрузок либо при восстановлении организма после болезни нужны, другие объемы поступления железа в организм.
Этим поставщиком является клеточный сок пихты входящий в состав продуктов серии Tayga8. Продукция разработана Томскими учеными и за короткое время завоевала положительную репутацию, как среди обычных людей, так и среди тех, кто ведет активный образ жизни.
Влияние железа на здоровье человека
Железо – чрезвычайно важный металл в человеческом организме. Самое большое количество железа (примерно 60 %) содержится в крови человека. Остальная его часть находится в тканях, печени, костном мозге, селезёнке. Железо играет огромную роль в процессе вырабатывания гемоглобина в крови, а также миоглобина и других ферментов. Также этот элемент участвует в процессе окислительно-восстановительных реакций. Железо увеличивает сопротивляемость организма человека к различным заболеваниям.
Продукты, богатые железом, необходимо употреблять детям в период активного роста, беременным женщинам, а также женщинам во время менструаций. Вообще, железо необходимо употреблять при всех заболеваниях, сопровождающихся малокровием.
Нехватка железа в организме человека
Недостаток этого металла в организме человека может привести к неприятным последствиям. При дефиците железа у людей наблюдается быстрая утомляемость, снижение иммунитета. Особенно опасен дефицит железа у детей. Это приводит к задержке физического и умственного развития. Все органы начинают работать хуже. У мужчин недостаток железа может привести к ухудшению работы половых органов, что влечет за собой импотенцию. Беременным женщинам нужно особенно следить за поступлением железа в организм. Его нехватка может сильно навредить потомству (как в умственном, так и в физическом отношении).
Дефицит железа может возникнуть при недостаточном потреблении его с пищей, а также из-за некоторых патологических состояний: различные инфекции, хроническая диарея, после кровопотерь, послеоперационных кровотечений.
Для лучшего усвоения этого металла необходимо употреблять в пищу также марганец, медь, витамин С и кобальт.
Продукты, богатые железом:
1) Такие фрукты, как яблоки, абрикосы, персики, груши, айва; 2) Фасоль, горох, чечевица; 3) Некоторые овощи: репчатый лук, картофель, тыква, свекла; 4) Почки и печень скота; 5) Куриные яйца; 6) Зелень петрушки.
Для того, чтобы защитить организм от дефицита железа детям на 1 кг веса необходимо употреблять 0,6 мг в сутки, взрослым 0,2 мг, беременным женщинам 0,3 мг. Обычно, употребления продуктов, богатых железом, достаточно. Но в отдельных случаях (донорство крови, анемия) следует употреблять препараты или пищевые добавки с железом.
Почему страшен для организма избыток «железа»? — Российская газета
В организме взрослого человека должно быть примерно 4-5 г железа.
Но сегодня все реже встречаются люди, у которых этот элемент содержится в норме. Особенно у горожан все чаще наблюдается повышенная концентрация железа. Хорошо это или плохо?
У нас не заржавеет
Все знают о том, что «низкий уровень железа — это плохо». И только в последнее время заговорили, что и в повышенном содержании этого элемента нет ничего хорошего. Ведь помимо переноса кислорода железо регулирует работу иммунной системы, принимает участие в работе щитовидной железы, способствует выведению токсинов из организма, участвует в процессах регенерации, улучшает состояние кожи, структуру волос и ногтей… Словом, большинство процессов в наших клетках протекает с участием железа. Но при его избытке происходят реакции, похожие на образование ржавчины: молекулы железа окисляются и повреждают живые ткани.
Откуда излишки?
Большая часть железа в нашем теле входит в состав гемоглобина, отвечающего за перенос кислорода в теле. Именно поэтому, когда человеку не хватает кислорода, организм пытается компенсировать это увеличением концентрации гемоглобина. Так происходит у альпинистов в горах. И у жителей городов, где воздух насыщен выхлопными газами. Но альпинисты спускаются с гор. А горожане постоянно испытывают кислородное голодание. Иногда излишки железа в крови — признак болезни печени. А еще есть люди (практически каждый седьмой житель планеты), которые являются носителями особого гена, вызывающего накопление железа. К счастью, ген этот большей частью дремлет, потому гемохроматозом (так называется избыточное содержание железа) страдают немногие. Этот «дефектный» ген еще называют «геном кельтов». Он чаще встречается у жителей Скандинавии. Избыток железа характерен больше для мужчин, из-за физиологических потерь крови женщин эта неприятность затрагивает реже, однако после менопаузы они начинают «догонять» мужчин.
Симптомы
Симптомы избытка железа сходны с признаками гепатита — желтушное окрашивание кожи, склер, а также неба и языка, зуд, увеличение печени.
Кроме того, нарушается сердечный ритм, люди выглядят бледными, худеют. Возможна также пигментация в тех местах, где ее не должно быть по определению, например на ладонях, в области подмышек, в местах старых рубцов. Но для того, чтобы поставить точный диагноз, требуется биохимический анализ крови
Больше всего железа накапливается в печени, поджелудочной железе, сердечной мышце, что в конечном итоге становится причиной изменения и самого органа: развивается гепатит, цирроз печени, сахарный диабет, заболевания суставов, нервной системы, сердечные патологии, вплоть до внезапной остановки сердца.
Избыток железа осложняет ход болезней Паркинсона и Альцгеймера, может спровоцировать рак кишечника, печени, легких. Ревматоидный артрит также часто протекает на фоне избытка железа.
Что делать
К людям с сильно повышенным гемоглобином нужен особый подход. Им нельзя назначать даже, казалось бы, безобидную аскорбиновую кислоту, ведь этот витамин имеет свойство усиливать всасывание железа.
Избыток железа устранить даже сложнее, чем недостаток. Пожалуй только старый дедовский способ — кровопускание (флеботомия) — позволяет добиться нужных результатов и даже избежать иногда медикаментозных препаратов при лечении.
За рубежом, например, людям после 40-50 лет даже рекомендуют донорство — для профилактики ишемической болезни сердца. Так что человек, «переполненный» железом, может смело записываться в ряды доноров крови.
Ну и самый традиционный, но и самый верный способ регуляции уровня железа в крови — правильное питание.
важно знать
Считается, что железо, содержащееся в красном мясе, усваивается лучше, чем железо из растений. Это не всегда так. Например, регулярное употребление сельдерея способно восстановить баланс этого элемента в организме за несколько недель. Железо из растительных продуктов лучше усваивается, когда их сочетают с продуктами животного происхождения.
Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В. Так что, например, яблоко в дополнение к мясу полезно съедать при анемии, а вот при повышенном гемоглобине лучше воздержаться. Если же в продуктах питания много кальция и сахара, железо усваивается плохо.Гречка, сваренная на воде (без молока), значительно полезнее при низком гемоглобине.
Лучше всего готовить пищу в русской печке, но ее может заменить аэрогриль, который готовит по тому же принципу. Блюдо равномерно прогревается со всех сторон, при этом — без лишней воды и масла, что позволяет лучше сохранить полезные свойства продуктов. Все это делает пищу вкусной и полезной, она хорошо усваивается организмом, поставляя максимум необходимых элементов. Не только овощи, но и мясо, приготовленное в аэрогриле, соответствует рекомендациям диетологов и помогает нормализации гемоглобина.
Обмен железа
directions
Железо является одним из самых важных микроэлементов человеческого организма. Оно отвечает за процессы обмена кислородом. Большая часть железа является действующим элементом гемоглобина плазмы крови. Оно поступает в организм вместе с пищей. Как правило, этого уровня достаточно для потребностей человека. Однако в некоторых случаях необходима дополнительная подпитка, например при анемии. У женщин потребность в железе несколько выше, чем у мужчин, в особенности во второй половине беременности. Избыточное содержание железа вызывает токсическое действие. Чтобы устранить все проблемы, возникающие в работе организма, необходимо пройти обследование на содержание железа. Все анализы можно сделать в нашем медицинском центре.
Врачи-специалисты
Старшая медицинская сестра
Медицинская сестра
Медицинская сестра эндоскопического кабинета
Врач-терапевт
Анализ на коронавирус методом ПЦР. Результат в течение суток
Наши клиники в Санкт-Петербурге
Медицентр Юго-Запад Пр.Маршала Жукова 28к2 Кировский район
Автово
Проспект Ветеранов
Ленинский проспект
Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25
Железо выполняет очень важную роль в организме человека. Оно выполняет функцию переноса кислорода, принимает участие в окислительных процессах, ферментативных реакциях, обеспечении иммунных функций, метаболизме холестерина. Помимо эритроцитов железо ещё содержится и в клетках мозга.
Диагностика нарушения содержания железа в организме.
Содержание железа в организме оценивается посредством проведения анализов мочи, крови и волос. У здорового человека содержание железа в организме равняется 4-5 граммам, в плазме крови — 0,8-1,4 мкг/л, волосах — 10-25 мкг/г и моче — 10-25 мкг/л. У мужчин содержание железа в волосах выше, чем у женщин. Для людей, страдающих заболеваниями селезёнки, печени, хроническим алкоголизмом, содержание железа в волосах выше нормы. При диагностике дефицита железа используют несколько тестов, определяющих сывороточное железо и ферритин, свободный порфирин и общую железосвязывающую способность сыворотки.
Анализ на ферритин характеризует количество запасов железа в организме человека. Во время беременности количество ферритина может уменьшаться.
Железосвязывающая способность сыворотки – это показатель, дающий оценку способности крови к связыванию железа. В организме железо находится в комплексе с белком – трансферрином. Анализ на ЖСС отображает его концентрацию в плазме.
Повышенное содержание железа.
Железо может накапливаться в организме при наличии хронических и некоторых наследственных заболеваний. Чаще всего избавиться от избытка железа намного сложнее, чем устранить его дефицит. Если началось тяжёлое отравление железом, происходит повреждение слизистой оболочки кишечника, появляется тошнота и рвота.
Симптомы избытка железа:
Отложение железа в органах и тканях.
Пигментация кожи.
Тошнота, рвота, боли в желудке, изжога.
Диарея или запор.
Головные боли.
Повышенная утомляемость и слабость.
Головокружение.
Снижение уровня сывороточного железа.
Угнетение иммунитета.
Уменьшение массы тела и потеря аппетита.
Печёночная недостаточность.
Причинами избыточного содержания железа могут послужить нарушения в регуляции обмена железом, заболевания селезёнки, печени и чрезмерное поступление вместе с едой.
Пониженное содержание железа.
На данный момент существует множество факторов, которые могут вызвать пониженное содержание железа в крови. Наиболее вероятными причинами низкого содержания железа является недостаточное поступление вместе с продуктами питания, нарушения всасывания в желудке и расстройства метаболизма. Существуют ситуации с абсолютным либо относительным дефицитом железа. К таким случаям относят лактацию, беременность, периоды развития и роста. Ещё одной причиной дефицита железа могут послужить хронические или острые кровопотери.
Недостаточное содержание железа проявляется в виде:
замедления физического и умственного развития;
железодефицитной анемии;
неадекватного поведения у детей;
слабости, утомляемости, головокружения и головных болей;
снижения концентрации внимания и памяти;
ломкости ногтей;
извращения вкуса;
угнетения иммунитета и как следствие, частой заболеваемости.
Усвоению железа способствует кальций, а витамин Е и цинк наоборот, снижают способность организма усваивать железо.
Как корректируют содержание железа в организме?
При дефиците железа врач назначает приём железосодержащих препаратов совместно с антиоксидантами (например, витамин С). В случае же хронического избытка железа и отложения его в органах и тканях иногда применяется процедура кровопускания и используются препараты цинка, гепатопротекторы.
Если человек получил острое отравление железом, то ему промывают желудок и назначают специальный препарат для предотвращения тяжёлого поражения печени.
Для новорождённых характерно падение уровня железа в течение нескольких часов после того, как прошли роды.
1269,1322,814,1326,1345,841
Вахтин Дмитрий Сергеевич
12.03.2021
15:43 medi-center.ru
Мучился с ангинами и с простудами каждый месяц, пил антибиотики которые давали временный эффект, попал на приём к ЛОРу в Медицентр на Поликарпова Аиде Фаталиевне , которая направила на анализы и поставила правильный диагноз, хронический тонзиллит, миндалины пришлось удалить, живу полгода и радуюсь жизни, за полгода никаких ангин, первый раз за зиму не заболел простудой
Екимова Янина
11.02.2021
19:21 medi-center.ru
Хочу поблагодарить ЛОР-врача Саранчина А.С. за чуткое, внимательное отношение к пациентам и професионализм. Огромное спасибо.
Яника Сок
01.02.2021
22:09 medi-center.ru
Мне очень понравилось на приеме у доктора. Провела осмотр и УЗИ, это единственный из всех врачей которая увидела на УЗИ спайки!!!Спайки действительно есть!(данные лапароскопии)
Во время ультразвукового обследования доктор все объясняла, рассказывала и даже наглядно показывала. Изначально я к ней пришла на ГСГ процедуру доктор провела замечательно, ничего не больно, успокаивала меня (я еще та трусиха)…на основании ГСГ дала свои рекомендации Правильные. Спасибо Вам огромное!
Доктор очень вежливая, тактичная и замечательная.
Профессионализм Регины Гумеровны на высшем уровне, качеством её работы я осталась полностью довольна.
Я и буду советовать доктора к посещению!
Прошу премировать доктора!
Здравствуйте!
Выражаю благодарность всем сотрудникам медцентра и лично Поддубной Анастасии Михайловне за работу в такое непростое время, хорошие и результативные рекомендации по лечению. Переболел COVID, благодаря вам иду на поправку!
Хочу выразить огромную благодарность ,Агамурату Озармамедовичу Джораеву , в Мурино на Охтинской алее .
У ребёнка был вывих локтевого сустава, все сделал очень быстро , вставил на место , нашёл подход к плачущему ребёнку !!
Спасибо вашему центру, за отличных врачей !!!
Добрый день! Я хотела бы поблагодарить Клинику МедиЦентр (на алее Поликарпова) и ЛОР-врача Ершову Татьяну Викторовну за их работу. К Татьяне Викторовне на приём первый раз попала в 2016 году. С этого момента, при возникновении проблем с горлом или носом, обращаюсь только к Татьяне Викторовне. Всегда внимательное отношение к описанной симптоматике и тщательный осмотр, направления на уточняющие состояние анализы и, как результат, правильное лечение.
Спасибо!
С уважением,
Мария
Болезни, связанные с водой: aнемия
Анемия
Анемия распространена во всем мире. Ее главная причина — недостаток железа в организме является наиболее распространенной нутриционной недостаточностью в мире. Помимо нехватки железа, важными факторами возникновения анемии является ряд инфекционных заболеваний, связанных с несоблюдением гигиены, санитарии, отсутствием безопасной воды и водоипользованием. К их числу относятся малярия, шистосомоз и анкилостомоз.
Как анемия воздействует на людей
При анемии красные кровяные тельца не переносят достаточно кислорода к тканям организма. Анемия затрагивает все группы населения. Однако ей наиболее подвержены беременные женщины и дети младшего возраста. В более легкой форме болезнь не проявляет себя, протекает бессимптомно. В более тяжелой форме анемия сопровождается усталостью, слабостью, головокружением и сонливостью. К числу ее признаков относится изменение обычного цвета кожи (у людей со светлой кожей), а также губ, языка, ногтевого ложа и кровеносных сосудов в белках глаз.
В отсутствие лечения анемия может принять более тяжелую форму и стать причиной хронического состояния нездоровья, например нарушений в развитии плода во время беременности, задержки когнитивного развития и усиления риска инфекции у детей младшего возраста, а также снижения физических возможностей у всех людей. Риску анемии особо подвержены новорожденные с низкой массой тела, дети младшего возраста и женщины детородного возраста. В организм женщин детородного возраста должно поступать в 2-3 раза больше железа, чем это требуется для мужчин или женщин более старшего возраста.
Причина
Основные причины анемии связаны с питанием и инфекциями. Они обычно сосуществуют в одном организме и усугубляют анемию.
В числе факторов питания, способствующих анемии, наиболее распространенным является нехватка железа. Это вызвано однообразной диетой, богатой, однако, веществами (фитатами), препятствующими всасыванию железа, что не позволяет организму использовать железо из пищевых продуктов. Нехватка железа может также усугубляться неудовлетворительным алиментарным статусом, особенно когда он связан с нехваткой фолиевой кислоты, витамина А или В12, как это часто происходит с населением развивающихся стран.
Что касается инфекции, то малярия является еще одним важным фактором возникновения анемии: ею страдают 300-500 миллионов человек, и в эндемичных районах она может являться главной причиной половины всех серьезных случаев анемии (ВОЗ, 2000 г.). Анемии также способствует заражение анкилостомозом, а в некоторых районах — шистосомозом. Примерно 44 миллиона беременных женщин заражены анкилостомозом, и 20 миллионов человек страдают тяжелой инфекцией шистосомоза. Анемия также может быть вызвана чрезмерными потерями крови, например при гастроэнтерологических инфекциях, связанных с диареей. Наиболее важными причинами анемии, связанными с водой, являются недостаточное питание и инфекции, передающиеся через воду или связанные с водой.
Распространение
Анемия является широко распространенной проблемой во всеми мире, и нехватка железа является самой распространенной нутриционной недостаточностью в мире. Она затрагивает, главным образом, беднейший слои населения, особенно там, где недостаточность питания получила широкое распространение и население подвержено высокому риску инфекции, связанной с водой.
Масштабы проблемы
Девять из десяти лиц с анемией живут в развивающихся странах, около 2 миллиардов человек страдают анемией и еще большее число людей испытывают нехватку железа (ВОЗ, 2000 г.). Анемия, возможно, способствует до 20% случаев смерти матерей.
Меры воздействия
Поскольку анемия является результатом действия многих факторов, выявление этих факторов и причин и типов анемии имеет важное значение. К числу важных мероприятий относятся устранение первопричин, корректировка нехватки железа, лечение исходных болезнетворных процессов (особенной нутриционной недостаточности — нехватки фолиевой кислоты, витамина А и В12).
В борьбе с анемией у детей важное значение имеет содействие грудному вскармливанию и надлежащее дополнительное питание.
Важными мерами профилактики анемии являются повышение уровня гигиены, санитарии и водоснабжения; а также совершенствование управления водными ресурсами в качестве мер борьбы с шистосомозом и малярией там, где они имеют место.
Источники
WHO. Turning the tide of malnutrition: responding to the challenge of the 21st century. Geneva: WHO, 2000 (WHO/NHD.007)
Prepared for World Water Day 2001. Reviewed by staff and experts in the Department of Nutrition for Health and Development (NHD) and the Water, Sanitation and Health Unit (WSH), World Health Organization (WHO), Geneva.
WHO/WSH/WWD/DFS.07
Обзор железа и его значения для здоровья человека
J Res Med Sci. 2014 фев; 19 (2): 164–174.
Назанин Аббаспур
Департамент наук о системах окружающей среды, Институт наземных экосистем, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
Ричард Харрелл
1 Департамент здравоохранения и технологий, Лаборатория питания человека, Институт пищевых продуктов , Питание и здоровье, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
Роя Келишади
2 Исследовательский центр детского роста и развития, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран
Департамент науки о системах окружающей среды, Институт наземных исследований Экосистема, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
1 Департамент медицинских наук и технологий, Лаборатория питания человека, Институт питания, питания и здоровья Швейцарского федерального технологического института, Цюрих, Швейцария
2 Исследования роста и развития детей Ce nter, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран
Адрес для корреспонденции: Prof.Роя Келишади, Исследовательский центр детского роста и развития Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран. Электронная почта: ri.ca.ium.dem@idahsilek
Поступила в редакцию 8 июня 2013 г .; Пересмотрено 3 ноября 2013 г .; Принято 27 ноября 2013 г.
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение в на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract
Хорошо известно, что недостаток или чрезмерное воздействие различных элементов оказывает заметное влияние на здоровье человека. Действие элемента определяется несколькими характеристиками, включая абсорбцию, метаболизм и степень взаимодействия с физиологическими процессами. Железо является важным элементом почти для всех живых организмов, поскольку оно участвует в широком спектре метаболических процессов, включая транспорт кислорода, синтез дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и транспорт электронов.Однако, поскольку железо может образовывать свободные радикалы, его концентрацию в тканях организма необходимо строго регулировать, поскольку в чрезмерных количествах оно может привести к повреждению тканей. Нарушения метаболизма железа являются одними из наиболее распространенных заболеваний человека и охватывают широкий спектр заболеваний с различными клиническими проявлениями, от анемии до перегрузки железом и, возможно, до нейродегенеративных заболеваний. В этом обзоре мы обсуждаем последние достижения в исследованиях метаболизма и биодоступности железа, а также наше текущее понимание потребности человека в железе, а также последствий и причин дефицита железа.Наконец, мы обсуждаем стратегии предотвращения дефицита железа.
Ключевые слова: Анемия, потребность человека в железе, биодоступность железа, дефицит железа, метаболизм железа
ВВЕДЕНИЕ
С древних времен человек осознавал особую роль железа в здоровье и болезнях. [1] Железо вначале использовалось в медицине египтянами, индуистами, греками и римлянами. [2, 3] В 17 — веках железо использовалось для лечения хлороза (зеленой болезни), состояния, часто возникающего из-за дефицита железа.[4] Однако только в 1932 году важность железа была окончательно установлена убедительным доказательством того, что неорганическое железо необходимо для синтеза гемоглобина. [5] В течение многих лет пищевой интерес к железу был сосредоточен на его роли в образовании гемоглобина и транспорте кислорода. [6] В настоящее время, хотя низкое потребление железа и / или его биодоступность являются причиной большинства анемий в промышленно развитых странах, на них приходится лишь около половины анемии в развивающихся странах [7], где инфекционные и воспалительные заболевания (особенно малярия), кровопотеря от паразитарных инфекций. , и дефицит других питательных веществ (витамина А, рибофлавина, фолиевой кислоты и витамина B12) также являются важными причинами.[8]
Биохимия и физиология
В отличие от цинка, железо является распространенным элементом на Земле [2,9] и является биологически важным компонентом каждого живого организма. [10,11] Однако, несмотря на его геологическое изобилие, железо часто является фактором, ограничивающим рост в окружающей среде. [9] Этот кажущийся парадокс связан с тем фактом, что при контакте с кислородом железо образует оксиды, которые очень нерастворимы и, следовательно, не доступны для усвоения организмами [2]. В ответ возникли различные клеточные механизмы захвата железа из окружающей среды в биологически полезных формах.Примерами являются сидерофоры, секретируемые микробами для захвата железа в высокоспецифический комплекс [12], или механизмы восстановления железа из нерастворимого трехвалентного железа (Fe +3 ) до растворимой двухвалентной формы (Fe +2 ), как в дрожжах. [13] Многие механизмы, обнаруженные у низших организмов, имеют аналогичные аналоги у высших организмов, включая человека. В организме человека железо в основном существует в сложных формах, связанных с белком (гемопротеином), в виде гемовых соединений (гемоглобин или миоглобин), гемовых ферментов или негемовых соединений (ферменты флавин-железо, переносчики и ферритин).[3] Организму требуется железо для синтеза белков, переносящих кислород, в частности гемоглобина и миоглобина, а также для образования гемовых ферментов и других железосодержащих ферментов, участвующих в переносе электронов и окислении-восстановлении. [14,3] Почти Две трети железа в организме содержится в гемоглобине, присутствующем в циркулирующих эритроцитах, 25% содержится в легко мобилизуемых запасах железа, а оставшиеся 15% связаны с миоглобином в мышечной ткани и с различными ферментами, участвующими в окислительном процессе. метаболизм и многие другие функции клеток.[15]
Железо перерабатывается и, таким образом, сохраняется в организме. показана схематическая диаграмма цикла железа в организме. Железо доставляется в ткани с помощью циркулирующего трансферрина, переносчика, который захватывает железо, высвобождаемое в плазму, в основном из кишечных энтероцитов или ретикулоэндотелиальных макрофагов. Связывание нагруженного железом трансферрина с рецептором трансферрина на клеточной поверхности (TfR) 1 приводит к эндоцитозу и поглощению металлического груза. Интернализованное железо транспортируется в митохондрии для синтеза гема или кластеров железо-сера, которые являются неотъемлемой частью нескольких металлопротеинов, а избыток железа накапливается и детоксифицируется в цитозольном ферритине.
Железо связывается и транспортируется в организме через трансферрин и сохраняется в молекулах ферритина. После всасывания железа не существует физиологического механизма выведения избыточного железа из организма, кроме кровопотери, то есть беременности, менструации или другого кровотечения обычно низкий, но может колебаться от 5% до 35% в зависимости от обстоятельств и типа железа. [3]
Поглощение железа энтероцитами осуществляется переносчиком двухвалентного металла 1, входящим в группу переносчиков растворенных веществ мембранных транспортных белков.Это происходит преимущественно в двенадцатиперстной кишке и верхних отделах тощей кишки [16]. Затем он переносится через слизистую двенадцатиперстной кишки в кровь, где транспортируется трансферрином к клеткам или костному мозгу для эритропоэза [продуцирования красных кровяных телец (эритроцитов)]. [14,17,18] Существует механизм обратной связи, который усиливается. всасывание железа у людей с дефицитом железа. Напротив, люди с перегрузкой железом снижают абсорбцию железа через гепсидин. В настоящее время общепринято, что абсорбция железа контролируется ферропортином, который позволяет или не позволяет железу из клетки слизистой оболочки попадать в плазму.
Физическое состояние железа, поступающего в двенадцатиперстную кишку, сильно влияет на его всасывание. При физиологическом pH двухвалентное железо (Fe +2 ) быстро окисляется до нерастворимой трехвалентной формы (Fe +3 ). Желудочная кислота снижает pH в проксимальном отделе двенадцатиперстной кишки, снижая содержание Fe +3 в просвете кишечника за счет редуктазы железа, тем самым обеспечивая последующий транспорт Fe +2 через апикальную мембрану энтероцитов. Это увеличивает растворимость и поглощение трехвалентного железа.Когда продукция желудочного сока нарушена (например, ингибиторами кислотного насоса, такими как лекарство, прилосек), абсорбция железа существенно снижается.
Диетический гем также может транспортироваться через апикальную мембрану по еще неизвестному механизму и впоследствии метаболизироваться в энтероцитах гемоксигеназой 1 (HO-1) с высвобождением (Fe +2 ) [19]. Этот процесс более эффективен, чем абсорбция неорганического железа, и не зависит от рН двенадцатиперстной кишки. Таким образом, на него не влияют такие ингибиторы, как фитат и полифенолы.Следовательно, красное мясо с высоким содержанием гемоглобина является отличным источником железа. Непосредственно интернализованный Fe +2 обрабатывается энтероцитами и в конечном итоге (или нет) экспортируется через базолатеральную мембрану в кровоток через транспортер ферропортин Fe +2 . Ферропортин-опосредованный отток Fe +2 связан с его повторным окислением с Fe +2 , катализируемым мембраносвязанным ферроксидазой гефестином, который физически взаимодействует с ферропортином [20] и, возможно, также его плазменным гомологом церулоплазмином.Экспортируемое железо улавливается трансферрином, который поддерживает Fe +3 в окислительно-восстановительном инертном состоянии и доставляет его в ткани. Общее содержание железа в трансферрине (≈3 мг) соответствует менее 0,1% железа в организме, но оно очень динамично и подвергается более чем 10-кратному ежедневному обороту для поддержания эритропоэза. Пул трансферрина железа пополняется в основном за счет железа, рециркулируемого из неэффективных эритроцитов, и, в меньшей степени, за счет вновь абсорбированного пищевого железа. Стареющие эритроциты очищаются ретикулоэндотелиальными макрофагами, которые метаболизируют гемоглобин и гем и высвобождают железо в кровоток.По аналогии с кишечными энтероцитами, макрофаги экспортируют Fe +2 из своей плазматической мембраны через ферропортин в процессе, сопряженном с повторным окислением Fe +2 до Fe +3 церулоплазмином с последующей загрузкой Fe +3. на трансферрин. [21]
Theil et al ., [21] недавно сообщили, что существует также независимый механизм абсорбции растительных ферритинов, в основном присутствующих в бобовых. Однако актуальность переносчика ферритина неясна, поскольку большая часть ферритина, по-видимому, разлагается во время обработки и переваривания пищи, тем самым высвобождая неорганическое железо из оболочки ферритина для поглощения по нормальному механизму.[22] Поскольку одна молекула ферритина содержит 1000 или более атомов железа и на нее также не должны влиять ингибиторы абсорбции железа, такой механизм может стать важным источником железа в развивающихся странах, где обычно потребляются бобовые.
Регуляция гомеостаза железа
Поскольку железо требуется для ряда разнообразных клеточных функций, для поддержания гомеостаза железа требуется постоянный баланс между поглощением, транспортом, хранением и использованием железа. [11] Поскольку в организме отсутствует определенный механизм активного выведения железа, баланс железа в основном регулируется в точке абсорбции.[23,24]
Гепсидин — это циркулирующий пептидный гормон, секретируемый печенью, который играет центральную роль в регуляции гомеостаза железа. Это главный регулятор системного гомеостаза железа, координирующий использование и хранение железа с приобретением железа. [25] Этот гормон в основном вырабатывается гепатоцитами и является негативным регулятором поступления железа в плазму []. Гепсидин действует путем связывания с ферропортином, переносчиком железа, присутствующим на клетках двенадцатиперстной кишки, макрофагах и клетках плаценты.Связывание гепсидина вызывает интернализацию и деградацию ферропортина. [26] Потеря ферропортина с поверхности клетки предотвращает попадание железа в плазму []. Снижение поступления железа в плазму приводит к низкому насыщению трансферрина и меньшему количеству железа доставляется в развивающийся эритробласт. Напротив, снижение экспрессии гепсидина приводит к увеличению ферропортина на клеточной поверхности и увеличению абсорбции железа [27] []. У всех видов концентрация железа в биологических жидкостях строго регулируется, чтобы обеспечить необходимое количество железа и избежать токсичности, поскольку избыток железа может привести к образованию активных форм кислорода.[28] Гомеостаз железа у млекопитающих регулируется на уровне кишечной абсорбции, поскольку для железа не существует экскреторного пути.
Гепсидин-опосредованная регуляция гомеостаза железа. (а) Повышенная экспрессия гепсидина печенью является результатом воспалительных стимулов. Высокий уровень гепсидина в кровотоке приводит к интернализации и деградации ферропортина, экспортера железа. Потеря ферропортина на клеточной поверхности приводит к загрузке железа макрофагами, низким уровням железа в плазме и снижению эритропоэза из-за снижения количества железа, связанного с трансферрином.Снижение эритропоэза приводит к анемии хронического заболевания. (b) Нормальные уровни гепсидина в ответ на потребность в железе регулируют уровень импорта железа в плазму, нормальное насыщение трансферрина и нормальные уровни эритропоэза. (c) Гемохроматоз или перегрузка железом возникает из-за недостаточного уровня гепсидина, вызывая повышенный импорт железа в плазму, высокое насыщение трансферрина и избыточное отложение железа в печени. Источник: Де Доменико, и др. . [27]
Уровни гепсидина в плазме регулируются различными стимулами, включая цитокины, железо в плазме, анемию и гипоксию.Нарушение регуляции экспрессии гепсидина приводит к нарушениям железа. Избыточная экспрессия гепсидина приводит к анемии хронического заболевания, в то время как низкая выработка гепсидина приводит к наследственному гемохроматозу (HFE) с последующим накоплением железа в жизненно важных органах []. Большинство наследственных заболеваний, связанных с железом, возникает в результате недостаточного производства гепсидина по сравнению со степенью накопления железа в тканях. Было показано, что нарушение экспрессии гепсидина является результатом мутаций в любом из 4 различных генов: TfR2, HFE, гемохроматоз типа 2 (HFE2) и антимикробный пептид гепсидина (HAMP).Мутации в HAMP, гене, кодирующем гепсидин, приводят к болезни, связанной с перегрузкой железом, поскольку отсутствие гепсидина обеспечивает постоянное высокое всасывание железа. Роль других генов (TFR2, HFE и HFE2) в регуляции продукции гепсидина не ясна [27].
Хранение
Концентрация ферритина вместе с концентрацией гемосидерина отражает запасы железа в организме. Они хранят железо в нерастворимой форме и присутствуют в основном в печени, селезенке и костном мозге. [2] Большая часть железа связана с широко распространенным и высококонсервативным железосвязывающим белком ферритином.[18] Гемосидерин представляет собой комплекс хранения железа, который с меньшей готовностью выделяет железо для нужд организма. В условиях устойчивого состояния сывороточные концентрации ферритина хорошо коррелируют с общими запасами железа в организме. [29] Таким образом, сывороточный ферритин является наиболее удобным лабораторным тестом для оценки запасов железа.
Выделение
Помимо потерь железа из-за менструации, другого кровотечения или беременности, железо очень консервативно и нелегко выводится из организма. [30] Существует некоторая обязательная потеря железа из организма в результате физиологического отшелушивания клеток с эпителиальных поверхностей [30], включая кожу, мочеполовые и желудочно-кишечные тракты.[3] Однако, по оценкам, эти потери очень ограничены (≈1 мг / день). [31] Потери железа из-за кровотечения могут быть значительными, а чрезмерная менструальная кровопотеря является наиболее частой причиной дефицита железа у женщин.
БИОЛОГИЧЕСКАЯ ДОСТУПНОСТЬ
Пищевое железо встречается в двух формах: гемовая и негемовая. [23] Основными источниками гемового железа являются гемоглобин и миоглобин из мяса, птицы и рыбы, тогда как негемовое железо получают из злаков, бобовых, бобовых, фруктов и овощей.[32] Гемовое железо обладает высокой биодоступностью (15–35%), и диетические факторы мало влияют на его абсорбцию, тогда как абсорбция негемового железа намного ниже (2–20%) и сильно зависит от присутствия других пищевых компонентов. [23] Напротив, количество негемового железа в рационе во много раз превышает количество гемового железа в большинстве приемов пищи. Таким образом, несмотря на более низкую биодоступность, негемовое железо обычно вносит больший вклад в питание железом, чем гемовое железо. [33] Основными ингибиторами абсорбции железа являются фитиновая кислота, полифенолы, кальций и пептиды из частично переваренных белков.[23] Усилители — это аскорбиновая кислота и мышечная ткань, которые могут восстанавливать трехвалентное железо до двухвалентного железа и связывать его в растворимые комплексы, доступные для абсорбции. [23]
Факторы, повышающие абсорбцию железа
На абсорбцию железа влияет ряд диетических факторов. Аскорбат и цитрат частично увеличивают усвоение железа, действуя как слабые хелаторы, помогая растворить металл в двенадцатиперстной кишке []. [34] Железо легко переносится из этих соединений в клетки слизистой оболочки. Исследователи продемонстрировали дозозависимый усиливающий эффект нативной или добавленной аскорбиновой кислоты на абсорбцию железа.[34] Усиливающий эффект в значительной степени связан с его способностью восстанавливать трехвалентное железо до двухвалентного железа, но также из-за его способности хелатировать железо. [35] Аскорбиновая кислота преодолеет негативное влияние на абсорбцию железа всех ингибиторов, включая фитат, [36] полифенолы, [37], кальций и белки, содержащиеся в молочных продуктах [38], и увеличит абсорбцию как нативного, так и обогащенного железа. Во фруктах и овощах усиливающий эффект аскорбиновой кислоты часто нивелируется ингибирующим действием полифенолов.[39] Аскорбиновая кислота является единственным усилителем всасывания в вегетарианских диетах, а всасывание железа из вегетарианских и веганских блюд можно оптимизировать путем включения овощей, содержащих аскорбиновую кислоту. [40] Варка, промышленная обработка и хранение разлагают аскорбиновую кислоту и устраняют ее усиливающий эффект на усвоение железа. [41]
Таблица 1
Факторы, которые могут влиять на всасывание железа
Было показано усиливающее действие мяса, рыбы или птицы на всасывание железа из вегетарианских блюд [42], и 30 г мышечной ткани считается эквивалентом 25 мг аскорбиновой кислоты. .[33] Бьорн-Расмуссен и Халлберг [43] сообщили, что добавление курицы, говядины или рыбы к кукурузной муке увеличивало всасывание негемового железа в 2-3 раза без влияния того же количества белка, что и яичного альбумина. Как и в случае с аскорбиновой кислотой, было несколько сложнее продемонстрировать усиливающий эффект мяса при многократном приёме пищи и в полных исследованиях диеты. Reddy и др. ., [44] сообщили только о незначительном улучшении абсорбции железа (35%) в самостоятельно выбранных диетах в течение 5 дней, когда ежедневное потребление мышечной ткани было увеличено до 300 г / день, хотя в аналогичных 5-дневных рационах. В ходе дневного исследования 60 г свинины, добавленные к вегетарианской диете, увеличили всасывание железа на 50%.[45]
Факторы, ингибирующие абсорбцию железа
В растительной диете фитат (мио-инозитол гексакисфосфат) является основным ингибитором абсорбции железа. [23] Было показано, что отрицательное влияние фитата на абсорбцию железа зависит от дозы и начинается с очень низких концентраций 2-10 мг / прием пищи. [37,46] Молярное отношение фитата к железу может быть использовано для оценки влияния на абсорбцию. . Соотношение должно составлять 1: 1 или предпочтительно 0,4: 1 для значительного улучшения всасывания железа в простых злаковых или бобовых блюдах, не содержащих каких-либо усилителей усвоения железа, или 6: 1 в комбинированных блюдах с некоторыми овощами, содержащими аскорбин кислота и мясо как усилители.[47]
Полифенолы встречаются в различных количествах в растительной пище и напитках, таких как овощи, фрукты, некоторые злаки и бобовые, чай, кофе и вино. Ингибирующее действие полифенолов на абсорбцию железа было показано с черным чаем и, в меньшей степени, с травяными чаями. [48,49] В зерновых и бобовых культурах полифенолы усиливают ингибирующий эффект фитата, как было показано в исследовании, сравнивающем сорго с высоким и низким содержанием полифенолов. [23]
Было показано, что кальций отрицательно влияет на абсорбцию негемового и гемового железа, что отличает его от других ингибиторов, влияющих только на абсорбцию негемового железа.[50] Дозозависимые ингибирующие эффекты были показаны при дозах 75–300 мг, когда кальций добавлялся в булочки, и при дозах 165 мг кальция из молочных продуктов. [51] Предполагается, что исследования однократного приема пищи показывают отрицательное влияние кальция на абсорбцию железа, тогда как исследования многократного приема пищи с большим разнообразием продуктов и различными концентрациями других ингибиторов и усилителей показывают, что кальций лишь ограниченно влияет на абсорбцию железа. [52]
Было показано, что животные белки, такие как молочные белки, яичные белки и альбумин, ингибируют абсорбцию железа.[53] Было показано, что две основные белковые фракции коровьего молока, казеин и сыворотка, а также яичный белок ингибируют абсорбцию железа у человека. [54] Белки сои также снижают всасывание железа. [55]
Конкуренция с железом
Исследования конкуренции показывают, что некоторые другие тяжелые металлы могут участвовать в пути всасывания железа в кишечнике. К ним относятся свинец, марганец, кобальт и цинк. Поскольку дефицит железа часто сочетается с интоксикацией свинцом, это взаимодействие может вызвать особенно серьезные медицинские осложнения у детей.[56]
Свинец является особенно опасным элементом для метаболизма железа. [57] Свинец поглощается механизмом поглощения железа (DTM1) и вторично блокирует железо за счет конкурентного торможения. Кроме того, свинец препятствует ряду важных железозависимых метаболических этапов, таких как биосинтез гема. Это многогранное влияние имеет особенно тяжелые последствия для детей, поскольку свинец не только вызывает анемию, но и может ухудшить когнитивное развитие. Свинец естественным образом присутствует в больших количествах в грунтовых водах и почве в некоторых регионах и может тайно нанести вред здоровью детей.По этой причине большинство педиатров в США обычно проверяют содержание свинца в раннем возрасте с помощью простого анализа крови.
ТРЕБОВАНИЯ К ЧЕЛОВЕКУ
В раннем детстве потребности в железе удовлетворяются за счет небольшого количества железа, содержащегося в грудном молоке. [58] Потребность в железе заметно возрастает через 4-6 месяцев после рождения и составляет около 0,7-0,9 мг / день в течение оставшейся части первого года [58]. В возрасте от 1 до 6 лет содержание железа в организме снова увеличивается вдвое. [58] Потребность в железе также очень высока у подростков, особенно в период скачка роста.У девочек обычно происходит скачок роста до менархе, но к этому времени рост не заканчивается. У мальчиков наблюдается заметное увеличение массы и концентрации гемоглобина в период полового созревания. На этой стадии потребности в железе повышаются до уровня, превышающего средние потребности в железе у менструирующих женщин [58] [см.].
Таблица 2
Потребность в железе 97,5% людей с точки зрения абсорбированного железа a , в разбивке по возрастным группам и полу (Всемирная организация здравоохранения, 1989) ее тело.Точный баланс между потреблением и потерей пищи поддерживает этот баланс. Около 1 мг железа теряется каждый день из-за отшелушивания клеток кожи и слизистых оболочек, включая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. [59] Менструация увеличивает среднесуточную потерю железа примерно до 2 мг в день у взрослых женщин в пременопаузе. [60] Увеличение массы тела во время скачков роста в неонатальном и детском возрасте временно увеличивает потребность в железе. [61]
Потребление железа с пищей необходимо для восполнения потери железа с калом и мочой, а также через кожу.Эти базальные потери составляют примерно 0,9 мг железа для взрослого мужчины и 0,8 мг для взрослой женщины. [62] У женщин репродуктивного возраста необходимо учитывать потерю железа с менструальной кровью [].
ГРУППЫ ПОВЫШЕННОГО РИСКА
Наибольшая вероятность дефицита железа обнаруживается в тех частях населения, которые не имеют надлежащего доступа к пище, богатой усвояемым железом, во время стадий высокой потребности в железе. Эти группы соответствуют детям, подросткам и женщинам репродуктивного возраста, особенно во время беременности.[63,58]
У младенцев и подростков повышенная потребность в железе является результатом быстрого роста. Для женщин репродуктивного возраста основная причина — чрезмерная кровопотеря во время менструации. Во время беременности потребность в железе значительно возрастает из-за быстрого роста плаценты и плода, а также увеличения глобулярной массы. [63] Напротив, взрослые мужчины и женщины в постменопаузе имеют низкий риск дефицита железа, и количество железа в нормальном рационе обычно достаточно для удовлетворения их физиологических потребностей.[63]
ПОСЛЕДСТВИЯ И ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА
Последствия дефицита железа
Дефицит железа определяется как состояние, при котором отсутствуют мобилизуемые запасы железа и при котором появляются признаки нарушения поступления железа в ткани, включая эритрон. , отмечены. [64] Дефицит железа может сопровождаться анемией или без нее. Некоторые функциональные изменения могут произойти и в отсутствие анемии, но наиболее функциональные нарушения, по-видимому, возникают при развитии анемии. [2] Даже легкие и умеренные формы железодефицитной анемии могут быть связаны с функциональными нарушениями, влияющими на когнитивное развитие [65], механизмы иммунитета [66] и работоспособность.[67] Дефицит железа во время беременности связан с множеством неблагоприятных исходов как для матери, так и для ребенка, включая повышенный риск сепсиса, материнской смертности, перинатальной смертности и низкой массы тела при рождении. [68] Дефицит железа и анемия также снижают способность к обучению и связаны с повышенным уровнем заболеваемости. [68]
Причины дефицита железа
Дефицит железа возникает в результате истощения запасов железа и возникает, когда абсорбция железа не может идти в ногу с метаболическими потребностями в железе для поддержания роста и восполнения потери железа, что в первую очередь связано с кровопотерей .[2] Основные причины дефицита железа включают низкое потребление биодоступного железа, повышенную потребность в железе в результате быстрого роста, беременности, менструации и избыточную кровопотерю, вызванную патологическими инфекциями, такими как анкилостомы и власоглавы, вызывающие потерю крови из желудочно-кишечного тракта [2] 69,70,71,72] и нарушение всасывания железа. [73] Частота дефицита железа увеличивается у девочек-подростков, потому что менструальные потери железа накладываются на потребность в быстром росте [74]. Другими факторами риска дефицита железа у молодых женщин являются высокий паритет, использование внутриматочной спирали и вегетарианская диета.[75]
Дефицит железа в питании возникает, когда физиологические потребности не могут быть удовлетворены за счет абсорбции железа из рациона. [72] Биодоступность пищевого железа низка в группах населения, потребляющих однообразные растительные диеты с небольшим количеством мяса. [72] Во многих развивающихся странах растительные продукты для отлучения от груди редко обогащены железом, а частота анемии превышает 50% у детей младше 4 лет. [64]
Когда запасы железа истощаются и железа недостаточно для эритропоэза, синтез гемоглобина в предшественниках эритроцитов нарушается и появляются гематологические признаки железодефицитной анемии.
ОЦЕНКА СТАТУСА ЖЕЛЕЗА
Дефицит железа и, в конечном итоге, анемия развиваются поэтапно и могут быть оценены путем измерения различных биохимических показателей. Хотя некоторые ферменты железа чувствительны к дефициту железа [63], их активность не использовалась в качестве успешного рутинного измерения статуса железа [2].
Лабораторные измерения необходимы для правильной диагностики дефицита железа. Они наиболее информативны, когда несколько показателей уровня железа исследуются и оцениваются в контексте питания и истории болезни.
Пул железа в плазме или сыворотке — это фракция всего железа в организме, которая циркулирует в основном связанном с трансферрином. Три способа оценки уровня железа в плазме или сыворотке включают: 1) измерение общего содержания железа в единице объема в мкг / дл; 2) измерение общего количества сайтов связывания для атомов железа на трансферрине, известного как общая железосвязывающая способность в мкг / дл 2 ; и 3) оценка процента двух сайтов связывания на всех занятых молекулах трансферрина, называемого процентным насыщением трансферрина.[76] Однако заметные биологические вариации этих значений могут возникать в результате суточных колебаний, наличия инфекции или воспалительных состояний и недавнего приема железа с пищей. [76]
Протопорфирин цинка отражает нехватку железа на последних стадиях синтеза гемоглобина, так что цинк вставляется в молекулу протопорфирина вместо железа. Протопорфирин цинка может быть обнаружен в эритроцитах с помощью флуориметрии и является мерой тяжести дефицита железа. [76]
Сывороточный ферритин является хорошим индикатором запасов железа в организме в большинстве случаев.Когда концентрация сывороточного ферритина ≥15 мкг / л, присутствуют запасы железа; более высокие концентрации отражают размер хранилища железа; при низкой концентрации (<12 мкг / л для детей младше 5 лет и <15 мкг / л для детей старше 5 лет) запасы железа истощаются. [76] Однако ферритин является белком-реагентом острой фазы, и его сывороточные концентрации могут быть повышены независимо от изменения запасов железа, инфекции или воспаления. [76,2] Это означает, что может быть трудно интерпретировать концентрацию ферритина там, где инфекция болезни распространены.
Еще одним индикатором статуса железа является концентрация TfR в сыворотке крови. Поскольку TfR в основном происходит из развивающихся эритроцитов, он отражает интенсивность эритропоэза и потребность в железе. Когда запасы железа истощаются, концентрация повышается при железодефицитной анемии, что указывает на серьезную недостаточность железа. Это при условии, что нет других причин аномального эритропоэза. [76] Клинические исследования показывают, что сывороточный TfR менее подвержен воспалению, чем сывороточный ферритин. [77] Основным преимуществом TfR как индикатора является возможность оценки величины функционального дефицита железа после истощения запасов железа.[78]
Отношение TfR к ферритину (TfR / ферритин) было разработано для оценки изменений как в накопленном железе, так и в функциональном железе и считается более полезным, чем TfR или ферритин отдельно. [79] TfR / ферритин использовался для оценки запасов железа в организме как у детей, так и у взрослых. [80] Однако высокая стоимость и отсутствие стандартизации анализа TfR до сих пор ограничивали применимость метода [81].
Низкая концентрация гемоглобина является показателем анемии, конечной стадии дефицита железа.[76,2]
АНЕМИЯ И ЕЕ ПРИЧИНЫ
Анемия описывает состояние, при котором количество эритроцитов в крови низкое или в клетках крови содержится меньше нормального гемоглобина. Человека, страдающего анемией, называют анемичным. Цель эритроцитов — доставлять кислород из легких в другие части тела. Молекула гемоглобина является функциональной единицей эритроцитов и представляет собой сложную белковую структуру, которая находится внутри эритроцитов. Несмотря на то, что эритроциты производятся в костном мозге, в их производство вовлечены многие другие факторы.Например, железо — очень важный компонент молекулы гемоглобина; эритропоэтин, молекула, секретируемая почками, способствует образованию эритроцитов в костном мозге.
Наличие правильного количества эритроцитов и профилактика анемии требует взаимодействия между почками, костным мозгом и питательными веществами в организме. Если почки или костный мозг не функционируют, или организм плохо питается, то нормальное количество и функции эритроцитов может быть трудно поддерживать.
Анемия на самом деле является признаком болезненного процесса, а не самой болезни.Обычно его классифицируют как хронический или острый. Хроническая анемия возникает в течение длительного периода времени. Острая анемия возникает быстро. Определение того, присутствует ли анемия в течение длительного времени или это что-то новое, помогает врачам найти причину. Это также помогает предсказать, насколько серьезными могут быть симптомы анемии. При хронической анемии симптомы обычно начинаются медленно и постепенно прогрессируют; тогда как при острой анемии симптомы могут быть резкими и более тревожными.
Эритроциты живут около 100 дней, поэтому организм постоянно пытается их заменить.У взрослых производство эритроцитов происходит в костном мозге. Врачи пытаются определить, вызвано ли низкое количество эритроцитов повышенной кровопотерей эритроцитов или их снижением в костном мозге. Знание того, изменилось ли количество лейкоцитов и / или тромбоцитов, также помогает определить причину анемии.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), два миллиарда человек во всем мире страдают анемией и примерно 50% всех анемий объясняются дефицитом железа. [64] Это происходит на всех этапах жизненного цикла, но чаще встречается у беременных женщин и маленьких детей.[82] Анемия является результатом множества причин, которые можно изолировать, но чаще всего они сосуществуют. Некоторые из этих причин включают следующие:
Железодефицитная анемия
Наиболее важной и частой причиной анемии является дефицит железа. [82] Если потребление железа ограничено или неадекватно из-за плохого питания, в результате может возникнуть анемия. Это называется железодефицитной анемией. Железодефицитная анемия также может возникать при наличии язвы желудка или других источников медленного хронического кровотечения (рак толстой кишки, рак матки, полипы кишечника, геморрой и т. Д.).[83]
Анемия хронического заболевания
Любое длительное заболевание может привести к анемии. Этот тип анемии является вторым по распространенности после анемии, вызванной дефицитом железа, и развивается у пациентов с острым или хроническим системным заболеванием или воспалением. [84] Это состояние было названо «анемией воспаления» из-за повышенного содержания гепсидина, который блокирует как рециркуляцию железа из макрофагов, так и абсорбцию железа. [85]
Анемия из-за активного кровотечения
Потеря крови из-за обильного менструального кровотечения или ран может вызвать анемию.[82] Язвы желудочно-кишечного тракта или раковые заболевания, такие как рак толстой кишки, могут медленно терять кровь и также могут вызывать анемию. [86,87]
Анемия, связанная с заболеванием почек
Почки выделяют гормон эритропоэтин, который помогает костному мозгу сделать эритроциты. У людей с хроническим (длительным) заболеванием почек выработка этого гормона снижена, а это, в свою очередь, снижает выработку эритроцитов, вызывая анемию. [88] Хотя дефицит эритропоэтина является основной причиной анемии при хронической почечной недостаточности, это не единственная причина.Следовательно, необходимо минимальное обследование, чтобы исключить дефицит железа и другие аномалии клеточной линии. [89]
Анемия, связанная с беременностью
Увеличение объема плазмы во время беременности приводит к разбавлению эритроцитов и может проявляться как анемия. [90] Железодефицитная анемия составляет 75% всех анемий во время беременности. [90]
Анемия, связанная с плохим питанием
Витамины и минералы необходимы для образования эритроцитов. Помимо железа, для правильного производства гемоглобина необходимы витамин B12, виамин А, фолиевая кислота, рибофлавин и медь.[82] Дефицит любого из этих питательных микроэлементов может вызвать анемию из-за недостаточного производства эритроцитов. Плохое питание — важная причина низкого уровня витаминов и, как следствие, анемии.
Ожирение и анемия
Ожирение характеризуется хроническим слабым системным воспалением, повышенным уровнем гепсидина, которое, в свою очередь, связано с анемией хронического заболевания. Ausk и Ioannou [91] предположили, что ожирение может быть связано с особенностями анемии хронического заболевания, включая низкую концентрацию гемоглобина, низкое содержание железа и трансферрина в сыворотке, а также повышенный уровень ферритина в сыворотке.Избыточный вес и ожирение были связаны с изменениями сывороточного железа, насыщения трансферрина и ферритина, которые, как ожидается, произойдут в условиях хронического системного воспаления. Воспаление, связанное с ожирением, может повышать концентрацию гепсидина и снижать доступность железа. Aeberli и др. ., [92] сравнили уровень железа, потребление железа с пищей и его биодоступность, а также циркулирующие уровни гепсидина, лептина и интерлейкина-6 (ИЛ-6) у детей с избыточной массой тела и детей с нормальным весом.Они указали, что существует пониженная доступность железа для эритропоэза у детей с избыточным весом, и что это, вероятно, связано с опосредованным гепсидином сниженным всасыванием железа и / или повышенным секвестрацией железа, а не с низким содержанием железа с пищей.
Алкоголизм
Алкоголь оказывает многочисленные неблагоприятные эффекты на различные типы клеток крови и их функции. [93] У алкоголиков часто есть дефектные эритроциты, которые преждевременно разрушаются. [93,94] Сам по себе алкоголь также может быть токсичным для костного мозга и может замедлять производство эритроцитов.[93,94] Кроме того, с алкоголизмом связаны плохое питание и дефицит витаминов и минералов. [95] Сочетание этих факторов может привести к анемии у алкоголиков.
Серповидно-клеточная анемия
Серповидно-клеточная анемия — одно из наиболее распространенных наследственных заболеваний. [96] Это заболевание, связанное с кровью, которое влияет на молекулу гемоглобина и приводит к изменению формы всей клетки крови в стрессовых условиях [97]. В таком состоянии проблема с гемоглобином бывает качественной или функциональной.Аномальные молекулы гемоглобина могут вызвать проблемы в целостности структуры эритроцитов, и они могут стать серповидными (серповидные клетки). [97] Существуют разные типы серповидно-клеточной анемии разной степени тяжести. Это особенно распространено у африканцев, ближневосточных и средиземноморских предков. [97]
Талассемия
Это еще одна группа причин анемии, связанных с гемоглобином, которая связана с отсутствием или ошибками в генах, ответственных за выработку гемоглобина. [97] Молекула гемоглобина имеет субъединицы, обычно называемые альфа- и бета-цепями глобина.Отсутствие определенной субъединицы определяет тип альфа- или бета-талассемии. [97,98] Существует много типов талассемии, которые различаются по степени тяжести от легкой (малая талассемия) до тяжелой (большая талассемия). [98] Они также являются наследственными, но вызывают количественные аномалии гемоглобина, то есть вырабатывается недостаточное количество молекул правильного типа. Альфа- и бета-талассемии являются наиболее распространенными наследственными моногенными заболеваниями в мире с наибольшей распространенностью в районах, где малярия была или все еще является эндемической.[97]
Апластическая анемия
Апластическая анемия — это заболевание, при котором разрушается костный мозг и снижается выработка клеток крови. [99] Это вызывает дефицит всех трех типов клеток крови (панцитопения), включая эритроциты (анемия), лейкоциты (лейкопения) и тромбоциты (тромбоцитопения). [100,101] Многие распространенные лекарства могут иногда вызывать этот тип анемии в качестве побочного эффекта. у некоторых людей. [99]
Гемолитическая анемия
Гемолитическая анемия — это тип анемии, при которой происходит разрыв эритроцитов, известный как гемолиз, который разрушается быстрее, чем костный мозг может их заменить.[102] Гемолитическая анемия может возникнуть по разным причинам и часто классифицируется как приобретенная или наследственная. Распространенными приобретенными причинами гемолитической анемии являются аутоиммунитет, микроангиопатия и инфекции. Нарушения ферментов эритроцитов, мембран и гемоглобина вызывают наследственную гемолитическую анемию. [102]
Четыре основных стратегии коррекции эффективности микронутриентов в популяциях могут использоваться для коррекции дефицита железа, как по отдельности, так и в комбинации.Это обучение в сочетании с модификацией диеты для улучшения потребления железа и его биодоступности; добавление железа (обеспечение железом, обычно в более высоких дозах, без еды), обогащение пищевых продуктов железом и новый подход к биофортификации. Однако есть некоторые трудности в применении некоторых из этих стратегий при рассмотрении железа.
Диверсификация продуктов питания
Модификации диеты для сокращения потребления Индийской стоматологической ассоциации включают увеличение потребления продуктов, богатых железом, особенно мясных продуктов, увеличение потребления фруктов и овощей, богатых аскорбиновой кислотой, для увеличения абсорбции негемового железа и снижение потребления чая и кофе, что подавляют всасывание негемового железа.[103,58] Другая стратегия — снизить содержание антинутриентов, чтобы сделать железо, поступающее из их пищевых источников, более доступным. Биодоступность железа может быть увеличена такими методами, как проращивание и ферментация, которые способствуют ферментативному гидролизу фитиновой кислоты в цельнозерновых зерновых и бобовых культурах за счет повышения активности эндогенных или экзогенных ферментов фитазы. [104] Даже использование неферментативных методов, таких как термическая обработка, замачивание и измельчение, для снижения содержания фитиновой кислоты в основных продуктах растительного происхождения было успешным в улучшении биодоступности железа (и цинка).[105,106]
Добавка
Для перорального приема добавок железа предпочтительны соли двухвалентного железа (сульфат двухвалентного железа и глюконат двухвалентного железа) из-за их низкой стоимости и высокой биодоступности. [72] Хотя абсорбция железа выше при приеме добавок железа натощак, тошнота и боль в эпигастрии могут развиться из-за введенных более высоких доз железа (обычно 60 мг Fe / день). Если возникают такие побочные эффекты, следует попытаться снизить дозу между приемами пищи или давать железо во время еды, хотя пища снижает всасывание лекарственного железа примерно на две трети.[107] Добавки железа во время беременности рекомендуется в развивающихся странах, где женщины часто вступают в беременность с низкими запасами железа. [108] Хотя обычно считалось, что польза от приема добавок железа перевешивает предполагаемый риск, есть некоторые свидетельства того, что добавление в дозах, рекомендованных для здоровых детей, несет в себе риск увеличения тяжести инфекционного заболевания на фоне малярии. [109,110]
Обогащение
Обогащение пищевых продуктов железом сложнее, чем обогащение такими питательными веществами, как цинк в муке, йод в соли и витамин А в кулинарном масле.[72] Наиболее биодоступные соединения железа растворимы в воде или разбавленной кислоте, но часто вступают в реакцию с другими пищевыми компонентами, вызывая неприятный запах, изменение цвета или окисление жиров. [103] Таким образом, менее растворимые формы железа, хотя и хуже усваиваются, часто выбираются для обогащения, чтобы избежать нежелательных сенсорных изменений. [72] Обогащение обычно производится с гораздо более низкими дозами железа, чем с добавками. Это ближе к физиологической среде и может быть самым безопасным вмешательством в малярийные районы. [111] Нет никаких опасений по поводу безопасности добавок железа или обогащения железа в немалярийных эндемичных районах.[112]
Соединения железа, рекомендованные [7] для обогащения пищевых продуктов, включают сульфат железа, фумарат железа, пирофосфат железа и порошок электролитического железа. Пшеничная мука является наиболее распространенным пищевым продуктом, обогащенным железом, и она обычно обогащается порошками элементарного железа, которые не рекомендуются ВОЗ. [7,113] Харрелл и Эгли [23] сообщили, что из 78 национальных программ по пшеничной муке только восемь улучшатся. статус железа. В этих программах использовались рекомендуемые соединения железа на рекомендованных уровнях.Другие страны использовали не рекомендуемые соединения или более низкие уровни железа по сравнению с потреблением муки. Коммерческое детское питание, такое как смеси и злаки, также обычно обогащено железом.
Биофортификация
Содержание железа варьируется от 25 до 56 мг / кг в различных сортах пшеницы и от 7 до 23 мг / кг в рисовых зернах. Однако большая часть этого железа удаляется в процессе измельчения. Поглощение железа зерновыми и бобовыми культурами, многие из которых имеют высокое содержание самородного железа, обычно низкое из-за высокого содержания в них фитата, а иногда и полифенолов.[48] Стратегии биофортификации включают селекцию растений и генную инженерию. Уровни железа в обычных бобах и просе были успешно увеличены путем селекции растений, но использование других основных продуктов питания является более трудным или невозможным (рис) из-за недостаточной естественной генетической изменчивости. Lucca и др. ., [114] увеличили содержание железа в эндосперме риса, чтобы улучшить его всасывание в кишечнике человека с помощью генной инженерии. Они ввели ген ферритина из Phaseolus vulgaris в рисовые зерна, увеличив содержание железа в них вдвое.Чтобы увеличить биодоступность железа, они ввели в эндосперм риса термотолерантную фитазу из Aspergillus fumigatus . Они указали, что этот рис с более высоким содержанием железа и богатой фитазой имеет большой потенциал для существенного улучшения питания железом в тех популяциях, где дефицит железа так широко распространен. [114] К сожалению, фитаза не устояла перед приготовлением. Важность различных минералов, таких как цинк [115] и железо, требует большего внимания на индивидуальном уровне и уровне общественного здравоохранения.
Сноски
Источник поддержки: Нет
Конфликт интересов: Не объявлен.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Борода Дж. Л., Доусон HD. Утюг. В: О’Делл Б.Л., Сунде Р.А., редакторы. Справочник по незаменимым в питании минеральным элементам. Нью-Йорк: CRC Press; 1997. С. 275–334. [Google Scholar] 2. Вуд Р.Дж., Ронненберг А. Железо. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, редакторы. Современное питание в здоровье и болезнях. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005 г.С. 248–70. [Google Scholar] 3. Макдауэлл LR. 2-е изд. Амстердам: Elsevier Science; 2003. Минералы в питании животных и человека; п. 660. [Google Scholar] 4. Гуггенхайм KY. Хлороз: возникновение и исчезновение болезни, связанной с питанием. J Nutr. 1995; 125: 1822–5. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ип Р., Даллман PR. Утюг. В: Ziegler EE, Filer LJ, редакторы. Присутствуют знания в области питания. 7-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 1996. С. 278–92. [Google Scholar] 6. Андервуд Э.Дж., Саттл Н.Ф. 3-е изд. Уоллингфорд: международное издательство CABI; 1999 г.Минеральное питание скота; п. 614. [Google Scholar] 7. Аллен Л., де Бенуа Б., Дари О., Харрелл Р., редакторы. Женева: ВОЗ и ФАО; 2006. ВОЗ. Рекомендации по обогащению пищевых продуктов микронутриентами; п. 236. [Google Scholar] 8. Брабин Б.Дж., Премжи З., Верхое ff Ф. Анализ анемии и детской смертности. J Nutr. 2001; 131: 636–45С. [PubMed] [Google Scholar] 9. Quintero-Gutiérrez AG, González-Rosendo G, Sánchez-Muñoz J, Polo-Pozo J, Rodríguez-Jerez JJ. Биодоступность гемового железа в начинке для печенья с использованием поросят в качестве модели животных для человека.Int J Biol Sci. 2008; 4: 58–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Айзен П., Эннс С., Весслинг-Резник М. Химия и биология метаболизма железа в эукариотах. Int J Biochem Cell Biol. 2001; 33: 940–59. [PubMed] [Google Scholar] 11. Лиу П. Т., Хейскала М., Петерсон П. А., Ян Ю. Роль железа в здоровье и болезнях. Мол Аспекты Мед. 2001; 2: 1–87. [PubMed] [Google Scholar] 12. Guerinot ML. Транспорт микробного железа. Annu Rev Microbiol. 1994; 48: 743–72. [PubMed] [Google Scholar] 13. Асквит К., Каплан Дж.Транспорт железа и меди в дрожжах и его значение для болезней человека. Trends Biochem Sci. 1998. 23: 135–8. [PubMed] [Google Scholar] 15. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001. МОМ. Институт медицины. утюг. В: Нормы потребления витамина A, витамина K, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка; С. 290–393. [PubMed] [Google Scholar] 16. Muir A, Hopfer U. Региональная специфичность поглощения железа щеточно-граничными мембранами тонкого кишечника у нормальных мышей и мышей с дефицитом железа.Am J Physiol. 1985; 248: G376–9. [PubMed] [Google Scholar] 17. Фрейзер Д.М., Андерсон Г.Дж. Импорт железа. I. Абсорбция железа в кишечнике и ее регуляция. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2005; 289: G631–5. [PubMed] [Google Scholar] 18. Наддур С.С., Шрирама К., Мудипалли А. Механизмы транспорта и гомеостаза железа: их роль в здоровье и болезнях. Индийский J Med Res. 2008; 128: 533–44. [PubMed] [Google Scholar] 20. Yeh KY, Yeh M, Mims L, Glass J. Кормление железом индуцирует миграцию и взаимодействие ферропортина 1 и гефестина в двенадцатиперстном эпителии крыс.Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2009. 296: 55–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Тейл Э.С., Чен Х., Миранда С., Янсер Х., Эльзенханс Б., Нуньес М.Т. и др. Абсорбция железа из ферритина не зависит от гемового железа и солей двухвалентного железа у женщин и сегментов кишечника крыс. J Nutr. 2012; 142: 478–83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Hoppler M, Schoenbaechler A, Meile L, Hurrell RF, Walczyk T. Ферритин-железо высвобождается во время кипячения и in vitro при пищеварении в желудке .J Nutr. 2008. 138: 878–84. [PubMed] [Google Scholar] 23. Hurrell R, Egli I. Биодоступность железа и диетические контрольные значения. Am J Clin Nutr. 2010; 91: 1461–7S. [PubMed] [Google Scholar] 25. Немет Э., Ганц Т. Регулирование метаболизма железа гепсидином. Анну Рев Нутр. 2006; 26: 323–42. [PubMed] [Google Scholar] 26. Немет Э., Таттл М.С., Пауэлсон Дж., Вон М.Б., Донован А., Уорд Д.М. и др. Гепсидин регулирует отток клеточного железа, связываясь с ферропортином и индуцируя его интернализацию. Наука. 2004; 306: 2090–3.[PubMed] [Google Scholar] 28. Браун В., Киллманн Х. Бактериальные решения проблемы снабжения железом. Trends Biochem Sci. 1999; 24: 104–109. [PubMed] [Google Scholar] 29. Хант-младший. Насколько важна биодоступность железа с пищей? Am J Clin Nutr. 2001; 73: 3–4. [PubMed] [Google Scholar] 30. Хант-младший, Зито, Калифорния, Джонсон, Лос-Анджелес. Выведение железа из организма здоровыми мужчинами и женщинами. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 1–7. [PubMed] [Google Scholar] 31. Фэрбенкс В.Ф. Железо в медицине и питании. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, редакторы.Современное питание в здоровье и болезнях. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999. С. 193–221. [Google Scholar] 32. потребности человека в витаминах и минералах. Рим: ФАО; 2001. ФАО / ВОЗ. Пищевые подходы к удовлетворению потребностей в витаминах и минералах; С. 7–25. [Google Scholar] 33. Monsen ER, Hallberg L, Layrisse M, Hegsted DM, Cook JD, Mertz W. и др. Оценка доступного пищевого железа. Am J Clin Nutr. 1978; 31: 134–41. [PubMed] [Google Scholar] 34. Конрад ME, Umbreit JN. Краткий обзор: абсорбция железа — путь муцин-мобилферрин-интегрин.Конкурентоспособный путь поглощения металлов. Am J Hematol. 1993; 42: 67–73. [PubMed] [Google Scholar] 35. Конрад М.Э., Шаде С.Г. Хелаты аскорбиновой кислоты в абсорбции железа: роль соляной кислоты и желчи. Гастроэнтерология. 1968; 55: 35–45. [PubMed] [Google Scholar] 36. Холлберг Л., Брюн М., Россандер Л. Поглощение железа у человека: аскорбиновая кислота и дозозависимое ингибирование фитатом. Am J Clin Nutr. 1989; 49: 140–4. [PubMed] [Google Scholar] 37. Зигенберг Д., Бейнс Р.Д., Ботвелл Т.Х., Макфарлейн Б.Дж., Лампарелли Р.Д., Car NG и др.Аскорбиновая кислота предотвращает дозозависимое ингибирующее действие полифенолов и фитатов на абсорбцию негемового железа. Am J Clin Nutr. 1991; 53: 537–41. [PubMed] [Google Scholar] 38. Стекель А., Оливарес М., Писарро Ф., Чадуд П., Лопес И., Амар М. Поглощение обогащающего железа из молочных смесей у младенцев. Am J Clin Nutr. 1986; 43: 917–22. [PubMed] [Google Scholar] 39. Бюллетень D, Бейнс Р.Д., Ботвелл Т.Х., Гиллули М., Макфарлейн Б.Дж., Макфейл А.П. и др. Влияние фруктовых соков и фруктов на усвоение железа из рисовой муки.Br J Nutr. 1987; 57: 331–43. [PubMed] [Google Scholar] 40. Линч SR, Кук JD. Взаимодействие витамина С и железа. Ann N Y Acad Sci. 1980; 355: 32–44. [PubMed] [Google Scholar] 41. Teucher B, Olivares M, Cori H. Усилители поглощения железа: аскорбиновая кислота и другие органические кислоты. Int J Vitam Nutr Res. 2004; 74: 403–19. [PubMed] [Google Scholar] 42. Линч С.Р., Харрелл Р.Ф., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Влияние пищевых белков на биодоступность железа у человека. Adv Exp Med Biol. 1989; 249: 117–32. [PubMed] [Google Scholar] 43.Бьорн-Расмуссен Э., Халльберг Л. Влияние животных белков на усвоение пищевого железа человеком. Нутр Метаб. 1979; 23: 192–202. [PubMed] [Google Scholar] 44. Редди МБ, Харрелл Р.Ф., Кук JD. Разнообразное питание незначительно влияет на всасывание негемового железа у нормальных людей. J Nutr. 2006; 136: 576–81. [PubMed] [Google Scholar] 45. Бах Кристенсен М., Хелс О, Морберг С., Марвинг Дж., Бугель С., Тетенс I. Свинина увеличивает усвоение железа при 5-дневной полностью контролируемой диете по сравнению с вегетарианской диетой с аналогичным содержанием витамина С и фитиновой кислоты.Br J Nutr. 2005. 94: 78–83. [PubMed] [Google Scholar] 46. Харрелл Р.Ф., Джуллерат М.А., Редди М.Б., Линч С.Р., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Соевый белок, фитат и абсорбция железа у человека. Am J Clin Nutr. 1992; 56: 573–8. [PubMed] [Google Scholar] 47. Hurrell RF. Разложение фитиновой кислоты как средство улучшения усвоения железа. Int J Vitam Nutr Res. 2004. 74: 445–52. [PubMed] [Google Scholar] 48. Харрелл Р.Ф., Редди М., Кук Дж. Д.. Подавление абсорбции негемного железа у человека напитками, содержащими полифенолы. Br J Nutr.1999. 81: 289–95. [PubMed] [Google Scholar] 49. Холлберг Л., Россандер Л. Влияние различных напитков на усвоение негемового железа из сложных блюд. Hum Nutr Appl Nutr. 1982; 36: 116–23. [PubMed] [Google Scholar] 50. Hallberg L, Rossander-Hulthen L, Brune M, Gleerup A. Ингибирование усвоения гемового железа у человека кальцием. Br J Nutr. 1993; 69: 533–40. [PubMed] [Google Scholar] 51. Hallberg L, Rossander-Hulthen L. Потребность в железе у менструирующих женщин. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 1047–58. [PubMed] [Google Scholar] 52.Линч SR. Влияние кальция на усвоение железа. Nutr Res Rev.2000; 13: 141–58. [PubMed] [Google Scholar] 53. Кук JD, Monsen ER. Поглощение пищевого железа у людей. III. Сравнение влияния животных белков на всасывание негемового железа. Am J Clin Nutr. 1976; 29: 859–67. [PubMed] [Google Scholar] 54. Харрелл РФ, Линч С.Р., Тринидад Т.П., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Абсорбция железа у людей: бычий сывороточный альбумин по сравнению с говяжьими мышцами и яичным белком. Am J Clin Nutr. 1988. 47: 102–7. [PubMed] [Google Scholar] 55.Линч С.Р., Дассенко С.А., Кук Дж.Д., Джульерат М.А., Харрелл РФ. Ингибирующий эффект фрагмента, связанного с соевым белком, на абсорбцию железа у людей. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 567–72. [PubMed] [Google Scholar] 56. Piomelli S, Seaman C, Kapoor S. Вызванные свинцом аномалии метаболизма порфирина, связь с дефицитом железа. Ann N Y Acad Sci. 1987; 514: 278–88. [PubMed] [Google Scholar] 58. 2-е изд. Бангкок: 2004 г. ФАО / ВОЗ. Консультации экспертов по потребностям человека в витаминах и минералах, потребностях в витаминах и минералах в питании человека: отчет совместного экспертного заключения ФАО / ВОЗ; п.341. [Google Scholar] 59. Cook JD, Skikne BS, Lynch SR, Reusser ME. Оценки достаточности железа у населения США. Кровь. 1986; 68: 726–31. [PubMed] [Google Scholar] 60. Ботвелл TH, Чарльтон RW. Общий подход к проблемам железодефицита и перегрузки железом у населения в целом. Semin Hematol. 1982; 19: 54–67. [PubMed] [Google Scholar] 61. Гибсон Р.С., Макдональд А.С., Смит-Вандеркой П.Д. Параметры сывороточного ферритина и пищевого железа в выборке канадских детей дошкольного возраста. J Can Dietetic Assoc.1988; 49: 23–8. [Google Scholar] 62. ДеМайер Э.М., Даллман П., Герни Дж. М., Холлберг Л., Суд С. К., Срикантия С. Г., редакторы. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 1989. ВОЗ. Профилактика и контроль железодефицитной анемии с помощью первичной медико-санитарной помощи: руководство для администраторов здравоохранения и руководителей программ; п. 58. [Google Scholar] 63. Даллман П. Айрон. В: Браун М.Л., редактор. Настоящие знания в области питания. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Фонд питания; 1990. С. 241–50. [Google Scholar] 64. Женева: Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2001 г.ВОЗ / ЮНИСЕФ / УООН. Оценка, профилактика и контроль железодефицитной анемии; п. 114. [Google Scholar] 65. Борода Дж. Л., Коннор-младший. Статус железа и нейронное функционирование. Анну Рев Нутр. 2003. 23: 41–58. [PubMed] [Google Scholar] 66. Failla ML. Микроэлементы и защита хозяина: последние достижения и сохраняющиеся проблемы. J Nutr. 2003; 133: S1443–7. [PubMed] [Google Scholar] 67. Витери Ф.Е., Торунь Б. Анемия и физическая работоспособность. В: Гарби Л., редактор. Клиники гематологии. Vol. 3. Лондон: У. Б. Сондерс; 1974. стр.609–26. [Google Scholar] 68. CDC. Табель успеваемости по грудному вскармливанию, США: показатели результатов (публикация из Центров по контролю и профилактике заболеваний, Национальное обследование иммунизации. 2010 г. [последний доступ 11 мая 2010 г.]. Http://www.cdc.gov/breastfeeding/data/index .htm .69. Купер Е.С., Банди Д.А. Трихоцефалопатия. Ballieres Clin Trop Med Commun Dis. 1987; 2: 629–43. [Google Scholar] 70. Всемирная организация здравоохранения, Женева; 1995. ВОЗ. Отчет неофициальной консультации ВОЗ. на анкилостомоз и анемию у девочек и женщин; с.46. [Google Scholar] 71. Crompton DW, Nesheim MC. Пищевая ценность кишечных гельминтозов в течение жизненного цикла человека. Анну Рев Нутр. 2002; 22: 35–99. [PubMed] [Google Scholar] 72. Ларок Р., Касапиа М., Готуццо Е., Дьеркос Т.В. Взаимосвязь между интенсивностью заражения гельминтами, передающимися через почву, и анемией во время беременности. Am J Trop Med Hyg. 2005; 73: 783–9. [PubMed] [Google Scholar] 73. Циммерманн МБ, Харрелл РФ. Недостаток пищевого железа. Ланцет. 2007; 370: 115–20. [Google Scholar] 74. Харви LJ, Armah CN, Dainty JR, Foxall RJ, John Lewis D, Langford NJ и др.Влияние менструальной кровопотери и диеты на дефицит железа у женщин в Великобритании. Br J Nutr. 2005. 94: 557–64. [PubMed] [Google Scholar] 75. Борода JL. Потребность в железе у девочек-подростков. Симпозиум: Повышение уровня железа у подростков до деторождения. J Nutr. 2000; 130: S440–2. [PubMed] [Google Scholar] 77. Бегин Ю. Растворимый рецептор трансферрина для оценки эритропоэза и статуса железа. Clinica Chimica Acta. 2003. 329: 9–22. [PubMed] [Google Scholar] 79. Повар JD, Flowers CH, Skikne BS. Количественная оценка bodyiron.Кровь. 2003. 101: 3359–64. [PubMed] [Google Scholar] 80. Кук JD, Boy E, Flowers C, Daroca Mdel C. Влияние высокогорной жизни на железо тела. Кровь. 2005; 106: 1441–6. [PubMed] [Google Scholar] 81. Ян З., Дьюи К.Г., Лоннердал Б., Хернелл О., Чапарро С., Аду-Афарвуа С. и др. Сравнение концентрации ферритина в плазме с соотношением рецептора трансферрина в плазме и ферритина для оценки запасов железа в организме: результаты 4 интервенционных испытаний. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 1892–8. [PubMed] [Google Scholar] 82.Де Бенуа Б., Маклин Э., Эгли И., Когсуэлл М. — редакторы. Женева: Пресса ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения; 2008. ВОЗ / CDC. Библиотечная каталогизация в публикации. Распространенность анемии в мире, 1993–2005 гг .: глобальная база данных ВОЗ по анемии; п. 40. [Google Scholar] 83. Джонсон-Уимбли Т.Д., Грэм Д.Ю. Диагностика и лечение железодефицитной анемии в 21 веке. Ther Adv Гастроэнтерол. 2011; 4: 177–84. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 84. Зарычанский Р., Хьюстон Д.С. Анемия хронического заболевания: вредное заболевание или адаптивная, полезная реакция? Can Med Assoc J.2008. 179: 333–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 85. Weiss G, Goodnough LT. Анемия хронического заболевания. N Engl J Med. 2005; 352: 1011–23. [PubMed] [Google Scholar] 86. 2-е изд. Женева: 2004 г. ВОЗ / CDC. Отчет о совместной технической консультации Всемирной организации здравоохранения / Центров по контролю и профилактике заболеваний по оценке статуса железа на уровне населения; п. 108. [Google Scholar] 87. Knight K, Wade S, Balducci L. Распространенность и исходы анемии при раке: систематический обзор литературы.Am J Med. 2004; 116: 11–26С. [PubMed] [Google Scholar] 88. О’Мара NB. Больные анемией с хроническими заболеваниями почек. Спектр диабета. 2008; 21: 12–9. [Google Scholar] 89. Нурко С. Анемия при хронической болезни почек: причины, диагностика, лечение. Cleve Clin J Med. 2006. 73: 289–97. [PubMed] [Google Scholar] 90. Горовиц К.М., Ингардия С.Дж., Боргида А.Ф. 2013, Анемия при беременности. Clin Lab Med. 2013; 33: 281–91. [PubMed] [Google Scholar] 91. Ауск К.Дж., Иоанну Г.Н. Связано ли ожирение с анемией хронического заболевания? Популяционное исследование.Ожирение. 2008. 16: 2356–61. [PubMed] [Google Scholar] 92. Aeberli I, Hurrell RF, Zimmermann MB. Дети с избыточным весом имеют более высокие концентрации циркулирующего гепсидина и более низкий статус железа, но их потребление железа с пищей и биодоступность сопоставимы с детьми с нормальным весом. Int J Obes. 2009; 33: 1111–7. [PubMed] [Google Scholar] 94. Lewis G, Wise MP, Poynton C, Godkin A. Случай стойкой анемии и злоупотребления алкоголем. Нат Клин Практ Гастроэнтерол Гепатол. 2007; 4: 521–6. [PubMed] [Google Scholar] 95. Lindenbaum J, Роман MJ.Пищевая анемия при алкоголизме. Am J Clin Nutr. 1980; 33: 2727–35. [PubMed] [Google Scholar] 96. Cox SE, L’Esperance V, Makani J, Soka D, Prentice AM, Hill CM и др. Серповидно-клеточная анемия: доступность железа и ночная оксиметрия. J Clin Sleep Med. 2012; 8: 541–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 98. Манси Х.Л., младший, Кэмпбелл Дж. Альфа- и бета-талассемия. Я семейный врач. 2009; 80: 339–44. [PubMed] [Google Scholar] 99. Сегель ГБ, Лихтман М.А. Апластическая анемия: приобретенная и наследственная. В: Каушанский К., Вильямс В.Дж., редакторы.Гематология Вильямса. 8-е изд. Нью-Йорк: McGraw-Hill Medical; 2010. С. 569–90. [Google Scholar] 100. Янг Н.С., Каладо Р.Т., Шейнберг П. Современные концепции патофизиологии и лечения апластической анемии. Кровь. 2006; 108: 2509–19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 101. Шейнберг П., Чен Дж. Апластическая анемия: что мы узнали на моделях на животных и в клинике. Semin Hematol. 2013; 50: 156–64. [PubMed] [Google Scholar] 102. Dhaliwal G, Cornett PA, Tierney LM., Jr Гемолитическая анемия.Я семейный врач. 2004. 69: 2599–606. [PubMed] [Google Scholar] 103. Hurrell RF. Как обеспечить адекватное усвоение железа из продуктов, обогащенных железом. Nutr Rev. 2002; 60: S7–15. [PubMed] [Google Scholar] 104. Повар JD. Диагностика и лечение железодефицитной анемии. Лучшая практика Res Clin Haematol. 2005; 18: 319–32. [PubMed] [Google Scholar] 105. Schlemmer U, Frølich W, Prieto RM, Grases F. Фитат в пищевых продуктах и значение для человека: источники пищи, потребление, обработка, биодоступность, защитная роль и анализ.Mol Nutr Food Res. 2009; 53: S330–75. [PubMed] [Google Scholar] 106. Лян Дж., Хан Б.З., Ноут М.Дж., Хамер Р.Дж. Влияние замачивания, прорастания и ферментации на общую фитиновую кислоту и растворимый цинк in vitro в коричневом рисе. Food Chem. 2008; 110: 821–8. [PubMed] [Google Scholar] 107. Кавалли-Сфорца Т., Бергер Дж., Смитасири С., Витери Ф. Еженедельное употребление добавок железа и фолиевой кислоты для женщин репродуктивного возраста: обзор воздействия, извлеченные уроки, планы расширения и вклад в достижение целей развития тысячелетия.Nutr Rev.2005; 63: S152–8. [PubMed] [Google Scholar] 109. Oppenheimer SJ. Железо и его отношение к иммунитету и инфекционным заболеваниям. J Nutr. 2001; 131: S616–33. [PubMed] [Google Scholar] 110. Sazawal S, Black RE, Ramsan M, Chwaya HM, Stoltzfus RJ, Dutta A и др. Влияние обычных профилактических добавок с железом и фолиевой кислотой на госпитализацию и смертность детей дошкольного возраста в условиях высокой передачи малярии: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование на уровне общины. Ланцет. 2006; 367: 133–43.[PubMed] [Google Scholar] 112. Hurrell RF. Обогащение железом: его эффективность и безопасность в отношении инфекций. Еда Nutr Bull. 2007. 28: 585–94. [PubMed] [Google Scholar] 114. Лукка П., Харрелл Р., Потрикус И. Борьба с железодефицитной анемией с помощью риса, богатого железом. J Am Coll Nutr. 2002; 21: 184С – 90. [PubMed] [Google Scholar] 115. Рухани Н., Харрелл Р., Келишади Р., Шулин Р. Цинк и его значение для здоровья человека: интегративный обзор. J Res Med Sci. 2013; 18: 144–57. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Обзор железа и его значения для здоровья человека
J Res Med Sci.2014 фев; 19 (2): 164–174.
Назанин Аббаспур
Департамент наук о системах окружающей среды, Институт наземных экосистем, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
Ричард Харрелл
1 Департамент здравоохранения и технологий, Лаборатория питания человека, Институт пищевых продуктов , Питание и здоровье, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
Роя Келишади
2 Исследовательский центр детского роста и развития, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран
Департамент науки о системах окружающей среды, Институт наземных исследований Экосистема, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
1 Департамент медицинских наук и технологий, Лаборатория питания человека, Институт питания, питания и здоровья Швейцарского федерального технологического института, Цюрих, Швейцария
2 Исследования роста и развития детей Ce nter, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран
Адрес для корреспонденции: Prof.Роя Келишади, Исследовательский центр детского роста и развития Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран. Электронная почта: ri.ca.ium.dem@idahsilek
Поступила в редакцию 8 июня 2013 г .; Пересмотрено 3 ноября 2013 г .; Принято 27 ноября 2013 г.
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение в на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract
Хорошо известно, что недостаток или чрезмерное воздействие различных элементов оказывает заметное влияние на здоровье человека. Действие элемента определяется несколькими характеристиками, включая абсорбцию, метаболизм и степень взаимодействия с физиологическими процессами. Железо является важным элементом почти для всех живых организмов, поскольку оно участвует в широком спектре метаболических процессов, включая транспорт кислорода, синтез дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и транспорт электронов.Однако, поскольку железо может образовывать свободные радикалы, его концентрацию в тканях организма необходимо строго регулировать, поскольку в чрезмерных количествах оно может привести к повреждению тканей. Нарушения метаболизма железа являются одними из наиболее распространенных заболеваний человека и охватывают широкий спектр заболеваний с различными клиническими проявлениями, от анемии до перегрузки железом и, возможно, до нейродегенеративных заболеваний. В этом обзоре мы обсуждаем последние достижения в исследованиях метаболизма и биодоступности железа, а также наше текущее понимание потребности человека в железе, а также последствий и причин дефицита железа.Наконец, мы обсуждаем стратегии предотвращения дефицита железа.
Ключевые слова: Анемия, потребность человека в железе, биодоступность железа, дефицит железа, метаболизм железа
ВВЕДЕНИЕ
С древних времен человек осознавал особую роль железа в здоровье и болезнях. [1] Железо вначале использовалось в медицине египтянами, индуистами, греками и римлянами. [2, 3] В 17 — веках железо использовалось для лечения хлороза (зеленой болезни), состояния, часто возникающего из-за дефицита железа.[4] Однако только в 1932 году важность железа была окончательно установлена убедительным доказательством того, что неорганическое железо необходимо для синтеза гемоглобина. [5] В течение многих лет пищевой интерес к железу был сосредоточен на его роли в образовании гемоглобина и транспорте кислорода. [6] В настоящее время, хотя низкое потребление железа и / или его биодоступность являются причиной большинства анемий в промышленно развитых странах, на них приходится лишь около половины анемии в развивающихся странах [7], где инфекционные и воспалительные заболевания (особенно малярия), кровопотеря от паразитарных инфекций. , и дефицит других питательных веществ (витамина А, рибофлавина, фолиевой кислоты и витамина B12) также являются важными причинами.[8]
Биохимия и физиология
В отличие от цинка, железо является распространенным элементом на Земле [2,9] и является биологически важным компонентом каждого живого организма. [10,11] Однако, несмотря на его геологическое изобилие, железо часто является фактором, ограничивающим рост в окружающей среде. [9] Этот кажущийся парадокс связан с тем фактом, что при контакте с кислородом железо образует оксиды, которые очень нерастворимы и, следовательно, не доступны для усвоения организмами [2]. В ответ возникли различные клеточные механизмы захвата железа из окружающей среды в биологически полезных формах.Примерами являются сидерофоры, секретируемые микробами для захвата железа в высокоспецифический комплекс [12], или механизмы восстановления железа из нерастворимого трехвалентного железа (Fe +3 ) до растворимой двухвалентной формы (Fe +2 ), как в дрожжах. [13] Многие механизмы, обнаруженные у низших организмов, имеют аналогичные аналоги у высших организмов, включая человека. В организме человека железо в основном существует в сложных формах, связанных с белком (гемопротеином), в виде гемовых соединений (гемоглобин или миоглобин), гемовых ферментов или негемовых соединений (ферменты флавин-железо, переносчики и ферритин).[3] Организму требуется железо для синтеза белков, переносящих кислород, в частности гемоглобина и миоглобина, а также для образования гемовых ферментов и других железосодержащих ферментов, участвующих в переносе электронов и окислении-восстановлении. [14,3] Почти Две трети железа в организме содержится в гемоглобине, присутствующем в циркулирующих эритроцитах, 25% содержится в легко мобилизуемых запасах железа, а оставшиеся 15% связаны с миоглобином в мышечной ткани и с различными ферментами, участвующими в окислительном процессе. метаболизм и многие другие функции клеток.[15]
Железо перерабатывается и, таким образом, сохраняется в организме. показана схематическая диаграмма цикла железа в организме. Железо доставляется в ткани с помощью циркулирующего трансферрина, переносчика, который захватывает железо, высвобождаемое в плазму, в основном из кишечных энтероцитов или ретикулоэндотелиальных макрофагов. Связывание нагруженного железом трансферрина с рецептором трансферрина на клеточной поверхности (TfR) 1 приводит к эндоцитозу и поглощению металлического груза. Интернализованное железо транспортируется в митохондрии для синтеза гема или кластеров железо-сера, которые являются неотъемлемой частью нескольких металлопротеинов, а избыток железа накапливается и детоксифицируется в цитозольном ферритине.
Железо связывается и транспортируется в организме через трансферрин и сохраняется в молекулах ферритина. После всасывания железа не существует физиологического механизма выведения избыточного железа из организма, кроме кровопотери, то есть беременности, менструации или другого кровотечения обычно низкий, но может колебаться от 5% до 35% в зависимости от обстоятельств и типа железа. [3]
Поглощение железа энтероцитами осуществляется переносчиком двухвалентного металла 1, входящим в группу переносчиков растворенных веществ мембранных транспортных белков.Это происходит преимущественно в двенадцатиперстной кишке и верхних отделах тощей кишки [16]. Затем он переносится через слизистую двенадцатиперстной кишки в кровь, где транспортируется трансферрином к клеткам или костному мозгу для эритропоэза [продуцирования красных кровяных телец (эритроцитов)]. [14,17,18] Существует механизм обратной связи, который усиливается. всасывание железа у людей с дефицитом железа. Напротив, люди с перегрузкой железом снижают абсорбцию железа через гепсидин. В настоящее время общепринято, что абсорбция железа контролируется ферропортином, который позволяет или не позволяет железу из клетки слизистой оболочки попадать в плазму.
Физическое состояние железа, поступающего в двенадцатиперстную кишку, сильно влияет на его всасывание. При физиологическом pH двухвалентное железо (Fe +2 ) быстро окисляется до нерастворимой трехвалентной формы (Fe +3 ). Желудочная кислота снижает pH в проксимальном отделе двенадцатиперстной кишки, снижая содержание Fe +3 в просвете кишечника за счет редуктазы железа, тем самым обеспечивая последующий транспорт Fe +2 через апикальную мембрану энтероцитов. Это увеличивает растворимость и поглощение трехвалентного железа.Когда продукция желудочного сока нарушена (например, ингибиторами кислотного насоса, такими как лекарство, прилосек), абсорбция железа существенно снижается.
Диетический гем также может транспортироваться через апикальную мембрану по еще неизвестному механизму и впоследствии метаболизироваться в энтероцитах гемоксигеназой 1 (HO-1) с высвобождением (Fe +2 ) [19]. Этот процесс более эффективен, чем абсорбция неорганического железа, и не зависит от рН двенадцатиперстной кишки. Таким образом, на него не влияют такие ингибиторы, как фитат и полифенолы.Следовательно, красное мясо с высоким содержанием гемоглобина является отличным источником железа. Непосредственно интернализованный Fe +2 обрабатывается энтероцитами и в конечном итоге (или нет) экспортируется через базолатеральную мембрану в кровоток через транспортер ферропортин Fe +2 . Ферропортин-опосредованный отток Fe +2 связан с его повторным окислением с Fe +2 , катализируемым мембраносвязанным ферроксидазой гефестином, который физически взаимодействует с ферропортином [20] и, возможно, также его плазменным гомологом церулоплазмином.Экспортируемое железо улавливается трансферрином, который поддерживает Fe +3 в окислительно-восстановительном инертном состоянии и доставляет его в ткани. Общее содержание железа в трансферрине (≈3 мг) соответствует менее 0,1% железа в организме, но оно очень динамично и подвергается более чем 10-кратному ежедневному обороту для поддержания эритропоэза. Пул трансферрина железа пополняется в основном за счет железа, рециркулируемого из неэффективных эритроцитов, и, в меньшей степени, за счет вновь абсорбированного пищевого железа. Стареющие эритроциты очищаются ретикулоэндотелиальными макрофагами, которые метаболизируют гемоглобин и гем и высвобождают железо в кровоток.По аналогии с кишечными энтероцитами, макрофаги экспортируют Fe +2 из своей плазматической мембраны через ферропортин в процессе, сопряженном с повторным окислением Fe +2 до Fe +3 церулоплазмином с последующей загрузкой Fe +3. на трансферрин. [21]
Theil et al ., [21] недавно сообщили, что существует также независимый механизм абсорбции растительных ферритинов, в основном присутствующих в бобовых. Однако актуальность переносчика ферритина неясна, поскольку большая часть ферритина, по-видимому, разлагается во время обработки и переваривания пищи, тем самым высвобождая неорганическое железо из оболочки ферритина для поглощения по нормальному механизму.[22] Поскольку одна молекула ферритина содержит 1000 или более атомов железа и на нее также не должны влиять ингибиторы абсорбции железа, такой механизм может стать важным источником железа в развивающихся странах, где обычно потребляются бобовые.
Регуляция гомеостаза железа
Поскольку железо требуется для ряда разнообразных клеточных функций, для поддержания гомеостаза железа требуется постоянный баланс между поглощением, транспортом, хранением и использованием железа. [11] Поскольку в организме отсутствует определенный механизм активного выведения железа, баланс железа в основном регулируется в точке абсорбции.[23,24]
Гепсидин — это циркулирующий пептидный гормон, секретируемый печенью, который играет центральную роль в регуляции гомеостаза железа. Это главный регулятор системного гомеостаза железа, координирующий использование и хранение железа с приобретением железа. [25] Этот гормон в основном вырабатывается гепатоцитами и является негативным регулятором поступления железа в плазму []. Гепсидин действует путем связывания с ферропортином, переносчиком железа, присутствующим на клетках двенадцатиперстной кишки, макрофагах и клетках плаценты.Связывание гепсидина вызывает интернализацию и деградацию ферропортина. [26] Потеря ферропортина с поверхности клетки предотвращает попадание железа в плазму []. Снижение поступления железа в плазму приводит к низкому насыщению трансферрина и меньшему количеству железа доставляется в развивающийся эритробласт. Напротив, снижение экспрессии гепсидина приводит к увеличению ферропортина на клеточной поверхности и увеличению абсорбции железа [27] []. У всех видов концентрация железа в биологических жидкостях строго регулируется, чтобы обеспечить необходимое количество железа и избежать токсичности, поскольку избыток железа может привести к образованию активных форм кислорода.[28] Гомеостаз железа у млекопитающих регулируется на уровне кишечной абсорбции, поскольку для железа не существует экскреторного пути.
Гепсидин-опосредованная регуляция гомеостаза железа. (а) Повышенная экспрессия гепсидина печенью является результатом воспалительных стимулов. Высокий уровень гепсидина в кровотоке приводит к интернализации и деградации ферропортина, экспортера железа. Потеря ферропортина на клеточной поверхности приводит к загрузке железа макрофагами, низким уровням железа в плазме и снижению эритропоэза из-за снижения количества железа, связанного с трансферрином.Снижение эритропоэза приводит к анемии хронического заболевания. (b) Нормальные уровни гепсидина в ответ на потребность в железе регулируют уровень импорта железа в плазму, нормальное насыщение трансферрина и нормальные уровни эритропоэза. (c) Гемохроматоз или перегрузка железом возникает из-за недостаточного уровня гепсидина, вызывая повышенный импорт железа в плазму, высокое насыщение трансферрина и избыточное отложение железа в печени. Источник: Де Доменико, и др. . [27]
Уровни гепсидина в плазме регулируются различными стимулами, включая цитокины, железо в плазме, анемию и гипоксию.Нарушение регуляции экспрессии гепсидина приводит к нарушениям железа. Избыточная экспрессия гепсидина приводит к анемии хронического заболевания, в то время как низкая выработка гепсидина приводит к наследственному гемохроматозу (HFE) с последующим накоплением железа в жизненно важных органах []. Большинство наследственных заболеваний, связанных с железом, возникает в результате недостаточного производства гепсидина по сравнению со степенью накопления железа в тканях. Было показано, что нарушение экспрессии гепсидина является результатом мутаций в любом из 4 различных генов: TfR2, HFE, гемохроматоз типа 2 (HFE2) и антимикробный пептид гепсидина (HAMP).Мутации в HAMP, гене, кодирующем гепсидин, приводят к болезни, связанной с перегрузкой железом, поскольку отсутствие гепсидина обеспечивает постоянное высокое всасывание железа. Роль других генов (TFR2, HFE и HFE2) в регуляции продукции гепсидина не ясна [27].
Хранение
Концентрация ферритина вместе с концентрацией гемосидерина отражает запасы железа в организме. Они хранят железо в нерастворимой форме и присутствуют в основном в печени, селезенке и костном мозге. [2] Большая часть железа связана с широко распространенным и высококонсервативным железосвязывающим белком ферритином.[18] Гемосидерин представляет собой комплекс хранения железа, который с меньшей готовностью выделяет железо для нужд организма. В условиях устойчивого состояния сывороточные концентрации ферритина хорошо коррелируют с общими запасами железа в организме. [29] Таким образом, сывороточный ферритин является наиболее удобным лабораторным тестом для оценки запасов железа.
Выделение
Помимо потерь железа из-за менструации, другого кровотечения или беременности, железо очень консервативно и нелегко выводится из организма. [30] Существует некоторая обязательная потеря железа из организма в результате физиологического отшелушивания клеток с эпителиальных поверхностей [30], включая кожу, мочеполовые и желудочно-кишечные тракты.[3] Однако, по оценкам, эти потери очень ограничены (≈1 мг / день). [31] Потери железа из-за кровотечения могут быть значительными, а чрезмерная менструальная кровопотеря является наиболее частой причиной дефицита железа у женщин.
БИОЛОГИЧЕСКАЯ ДОСТУПНОСТЬ
Пищевое железо встречается в двух формах: гемовая и негемовая. [23] Основными источниками гемового железа являются гемоглобин и миоглобин из мяса, птицы и рыбы, тогда как негемовое железо получают из злаков, бобовых, бобовых, фруктов и овощей.[32] Гемовое железо обладает высокой биодоступностью (15–35%), и диетические факторы мало влияют на его абсорбцию, тогда как абсорбция негемового железа намного ниже (2–20%) и сильно зависит от присутствия других пищевых компонентов. [23] Напротив, количество негемового железа в рационе во много раз превышает количество гемового железа в большинстве приемов пищи. Таким образом, несмотря на более низкую биодоступность, негемовое железо обычно вносит больший вклад в питание железом, чем гемовое железо. [33] Основными ингибиторами абсорбции железа являются фитиновая кислота, полифенолы, кальций и пептиды из частично переваренных белков.[23] Усилители — это аскорбиновая кислота и мышечная ткань, которые могут восстанавливать трехвалентное железо до двухвалентного железа и связывать его в растворимые комплексы, доступные для абсорбции. [23]
Факторы, повышающие абсорбцию железа
На абсорбцию железа влияет ряд диетических факторов. Аскорбат и цитрат частично увеличивают усвоение железа, действуя как слабые хелаторы, помогая растворить металл в двенадцатиперстной кишке []. [34] Железо легко переносится из этих соединений в клетки слизистой оболочки. Исследователи продемонстрировали дозозависимый усиливающий эффект нативной или добавленной аскорбиновой кислоты на абсорбцию железа.[34] Усиливающий эффект в значительной степени связан с его способностью восстанавливать трехвалентное железо до двухвалентного железа, но также из-за его способности хелатировать железо. [35] Аскорбиновая кислота преодолеет негативное влияние на абсорбцию железа всех ингибиторов, включая фитат, [36] полифенолы, [37], кальций и белки, содержащиеся в молочных продуктах [38], и увеличит абсорбцию как нативного, так и обогащенного железа. Во фруктах и овощах усиливающий эффект аскорбиновой кислоты часто нивелируется ингибирующим действием полифенолов.[39] Аскорбиновая кислота является единственным усилителем всасывания в вегетарианских диетах, а всасывание железа из вегетарианских и веганских блюд можно оптимизировать путем включения овощей, содержащих аскорбиновую кислоту. [40] Варка, промышленная обработка и хранение разлагают аскорбиновую кислоту и устраняют ее усиливающий эффект на усвоение железа. [41]
Таблица 1
Факторы, которые могут влиять на всасывание железа
Было показано усиливающее действие мяса, рыбы или птицы на всасывание железа из вегетарианских блюд [42], и 30 г мышечной ткани считается эквивалентом 25 мг аскорбиновой кислоты. .[33] Бьорн-Расмуссен и Халлберг [43] сообщили, что добавление курицы, говядины или рыбы к кукурузной муке увеличивало всасывание негемового железа в 2-3 раза без влияния того же количества белка, что и яичного альбумина. Как и в случае с аскорбиновой кислотой, было несколько сложнее продемонстрировать усиливающий эффект мяса при многократном приёме пищи и в полных исследованиях диеты. Reddy и др. ., [44] сообщили только о незначительном улучшении абсорбции железа (35%) в самостоятельно выбранных диетах в течение 5 дней, когда ежедневное потребление мышечной ткани было увеличено до 300 г / день, хотя в аналогичных 5-дневных рационах. В ходе дневного исследования 60 г свинины, добавленные к вегетарианской диете, увеличили всасывание железа на 50%.[45]
Факторы, ингибирующие абсорбцию железа
В растительной диете фитат (мио-инозитол гексакисфосфат) является основным ингибитором абсорбции железа. [23] Было показано, что отрицательное влияние фитата на абсорбцию железа зависит от дозы и начинается с очень низких концентраций 2-10 мг / прием пищи. [37,46] Молярное отношение фитата к железу может быть использовано для оценки влияния на абсорбцию. . Соотношение должно составлять 1: 1 или предпочтительно 0,4: 1 для значительного улучшения всасывания железа в простых злаковых или бобовых блюдах, не содержащих каких-либо усилителей усвоения железа, или 6: 1 в комбинированных блюдах с некоторыми овощами, содержащими аскорбин кислота и мясо как усилители.[47]
Полифенолы встречаются в различных количествах в растительной пище и напитках, таких как овощи, фрукты, некоторые злаки и бобовые, чай, кофе и вино. Ингибирующее действие полифенолов на абсорбцию железа было показано с черным чаем и, в меньшей степени, с травяными чаями. [48,49] В зерновых и бобовых культурах полифенолы усиливают ингибирующий эффект фитата, как было показано в исследовании, сравнивающем сорго с высоким и низким содержанием полифенолов. [23]
Было показано, что кальций отрицательно влияет на абсорбцию негемового и гемового железа, что отличает его от других ингибиторов, влияющих только на абсорбцию негемового железа.[50] Дозозависимые ингибирующие эффекты были показаны при дозах 75–300 мг, когда кальций добавлялся в булочки, и при дозах 165 мг кальция из молочных продуктов. [51] Предполагается, что исследования однократного приема пищи показывают отрицательное влияние кальция на абсорбцию железа, тогда как исследования многократного приема пищи с большим разнообразием продуктов и различными концентрациями других ингибиторов и усилителей показывают, что кальций лишь ограниченно влияет на абсорбцию железа. [52]
Было показано, что животные белки, такие как молочные белки, яичные белки и альбумин, ингибируют абсорбцию железа.[53] Было показано, что две основные белковые фракции коровьего молока, казеин и сыворотка, а также яичный белок ингибируют абсорбцию железа у человека. [54] Белки сои также снижают всасывание железа. [55]
Конкуренция с железом
Исследования конкуренции показывают, что некоторые другие тяжелые металлы могут участвовать в пути всасывания железа в кишечнике. К ним относятся свинец, марганец, кобальт и цинк. Поскольку дефицит железа часто сочетается с интоксикацией свинцом, это взаимодействие может вызвать особенно серьезные медицинские осложнения у детей.[56]
Свинец является особенно опасным элементом для метаболизма железа. [57] Свинец поглощается механизмом поглощения железа (DTM1) и вторично блокирует железо за счет конкурентного торможения. Кроме того, свинец препятствует ряду важных железозависимых метаболических этапов, таких как биосинтез гема. Это многогранное влияние имеет особенно тяжелые последствия для детей, поскольку свинец не только вызывает анемию, но и может ухудшить когнитивное развитие. Свинец естественным образом присутствует в больших количествах в грунтовых водах и почве в некоторых регионах и может тайно нанести вред здоровью детей.По этой причине большинство педиатров в США обычно проверяют содержание свинца в раннем возрасте с помощью простого анализа крови.
ТРЕБОВАНИЯ К ЧЕЛОВЕКУ
В раннем детстве потребности в железе удовлетворяются за счет небольшого количества железа, содержащегося в грудном молоке. [58] Потребность в железе заметно возрастает через 4-6 месяцев после рождения и составляет около 0,7-0,9 мг / день в течение оставшейся части первого года [58]. В возрасте от 1 до 6 лет содержание железа в организме снова увеличивается вдвое. [58] Потребность в железе также очень высока у подростков, особенно в период скачка роста.У девочек обычно происходит скачок роста до менархе, но к этому времени рост не заканчивается. У мальчиков наблюдается заметное увеличение массы и концентрации гемоглобина в период полового созревания. На этой стадии потребности в железе повышаются до уровня, превышающего средние потребности в железе у менструирующих женщин [58] [см.].
Таблица 2
Потребность в железе 97,5% людей с точки зрения абсорбированного железа a , в разбивке по возрастным группам и полу (Всемирная организация здравоохранения, 1989) ее тело.Точный баланс между потреблением и потерей пищи поддерживает этот баланс. Около 1 мг железа теряется каждый день из-за отшелушивания клеток кожи и слизистых оболочек, включая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. [59] Менструация увеличивает среднесуточную потерю железа примерно до 2 мг в день у взрослых женщин в пременопаузе. [60] Увеличение массы тела во время скачков роста в неонатальном и детском возрасте временно увеличивает потребность в железе. [61]
Потребление железа с пищей необходимо для восполнения потери железа с калом и мочой, а также через кожу.Эти базальные потери составляют примерно 0,9 мг железа для взрослого мужчины и 0,8 мг для взрослой женщины. [62] У женщин репродуктивного возраста необходимо учитывать потерю железа с менструальной кровью [].
ГРУППЫ ПОВЫШЕННОГО РИСКА
Наибольшая вероятность дефицита железа обнаруживается в тех частях населения, которые не имеют надлежащего доступа к пище, богатой усвояемым железом, во время стадий высокой потребности в железе. Эти группы соответствуют детям, подросткам и женщинам репродуктивного возраста, особенно во время беременности.[63,58]
У младенцев и подростков повышенная потребность в железе является результатом быстрого роста. Для женщин репродуктивного возраста основная причина — чрезмерная кровопотеря во время менструации. Во время беременности потребность в железе значительно возрастает из-за быстрого роста плаценты и плода, а также увеличения глобулярной массы. [63] Напротив, взрослые мужчины и женщины в постменопаузе имеют низкий риск дефицита железа, и количество железа в нормальном рационе обычно достаточно для удовлетворения их физиологических потребностей.[63]
ПОСЛЕДСТВИЯ И ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА
Последствия дефицита железа
Дефицит железа определяется как состояние, при котором отсутствуют мобилизуемые запасы железа и при котором появляются признаки нарушения поступления железа в ткани, включая эритрон. , отмечены. [64] Дефицит железа может сопровождаться анемией или без нее. Некоторые функциональные изменения могут произойти и в отсутствие анемии, но наиболее функциональные нарушения, по-видимому, возникают при развитии анемии. [2] Даже легкие и умеренные формы железодефицитной анемии могут быть связаны с функциональными нарушениями, влияющими на когнитивное развитие [65], механизмы иммунитета [66] и работоспособность.[67] Дефицит железа во время беременности связан с множеством неблагоприятных исходов как для матери, так и для ребенка, включая повышенный риск сепсиса, материнской смертности, перинатальной смертности и низкой массы тела при рождении. [68] Дефицит железа и анемия также снижают способность к обучению и связаны с повышенным уровнем заболеваемости. [68]
Причины дефицита железа
Дефицит железа возникает в результате истощения запасов железа и возникает, когда абсорбция железа не может идти в ногу с метаболическими потребностями в железе для поддержания роста и восполнения потери железа, что в первую очередь связано с кровопотерей .[2] Основные причины дефицита железа включают низкое потребление биодоступного железа, повышенную потребность в железе в результате быстрого роста, беременности, менструации и избыточную кровопотерю, вызванную патологическими инфекциями, такими как анкилостомы и власоглавы, вызывающие потерю крови из желудочно-кишечного тракта [2] 69,70,71,72] и нарушение всасывания железа. [73] Частота дефицита железа увеличивается у девочек-подростков, потому что менструальные потери железа накладываются на потребность в быстром росте [74]. Другими факторами риска дефицита железа у молодых женщин являются высокий паритет, использование внутриматочной спирали и вегетарианская диета.[75]
Дефицит железа в питании возникает, когда физиологические потребности не могут быть удовлетворены за счет абсорбции железа из рациона. [72] Биодоступность пищевого железа низка в группах населения, потребляющих однообразные растительные диеты с небольшим количеством мяса. [72] Во многих развивающихся странах растительные продукты для отлучения от груди редко обогащены железом, а частота анемии превышает 50% у детей младше 4 лет. [64]
Когда запасы железа истощаются и железа недостаточно для эритропоэза, синтез гемоглобина в предшественниках эритроцитов нарушается и появляются гематологические признаки железодефицитной анемии.
ОЦЕНКА СТАТУСА ЖЕЛЕЗА
Дефицит железа и, в конечном итоге, анемия развиваются поэтапно и могут быть оценены путем измерения различных биохимических показателей. Хотя некоторые ферменты железа чувствительны к дефициту железа [63], их активность не использовалась в качестве успешного рутинного измерения статуса железа [2].
Лабораторные измерения необходимы для правильной диагностики дефицита железа. Они наиболее информативны, когда несколько показателей уровня железа исследуются и оцениваются в контексте питания и истории болезни.
Пул железа в плазме или сыворотке — это фракция всего железа в организме, которая циркулирует в основном связанном с трансферрином. Три способа оценки уровня железа в плазме или сыворотке включают: 1) измерение общего содержания железа в единице объема в мкг / дл; 2) измерение общего количества сайтов связывания для атомов железа на трансферрине, известного как общая железосвязывающая способность в мкг / дл 2 ; и 3) оценка процента двух сайтов связывания на всех занятых молекулах трансферрина, называемого процентным насыщением трансферрина.[76] Однако заметные биологические вариации этих значений могут возникать в результате суточных колебаний, наличия инфекции или воспалительных состояний и недавнего приема железа с пищей. [76]
Протопорфирин цинка отражает нехватку железа на последних стадиях синтеза гемоглобина, так что цинк вставляется в молекулу протопорфирина вместо железа. Протопорфирин цинка может быть обнаружен в эритроцитах с помощью флуориметрии и является мерой тяжести дефицита железа. [76]
Сывороточный ферритин является хорошим индикатором запасов железа в организме в большинстве случаев.Когда концентрация сывороточного ферритина ≥15 мкг / л, присутствуют запасы железа; более высокие концентрации отражают размер хранилища железа; при низкой концентрации (<12 мкг / л для детей младше 5 лет и <15 мкг / л для детей старше 5 лет) запасы железа истощаются. [76] Однако ферритин является белком-реагентом острой фазы, и его сывороточные концентрации могут быть повышены независимо от изменения запасов железа, инфекции или воспаления. [76,2] Это означает, что может быть трудно интерпретировать концентрацию ферритина там, где инфекция болезни распространены.
Еще одним индикатором статуса железа является концентрация TfR в сыворотке крови. Поскольку TfR в основном происходит из развивающихся эритроцитов, он отражает интенсивность эритропоэза и потребность в железе. Когда запасы железа истощаются, концентрация повышается при железодефицитной анемии, что указывает на серьезную недостаточность железа. Это при условии, что нет других причин аномального эритропоэза. [76] Клинические исследования показывают, что сывороточный TfR менее подвержен воспалению, чем сывороточный ферритин. [77] Основным преимуществом TfR как индикатора является возможность оценки величины функционального дефицита железа после истощения запасов железа.[78]
Отношение TfR к ферритину (TfR / ферритин) было разработано для оценки изменений как в накопленном железе, так и в функциональном железе и считается более полезным, чем TfR или ферритин отдельно. [79] TfR / ферритин использовался для оценки запасов железа в организме как у детей, так и у взрослых. [80] Однако высокая стоимость и отсутствие стандартизации анализа TfR до сих пор ограничивали применимость метода [81].
Низкая концентрация гемоглобина является показателем анемии, конечной стадии дефицита железа.[76,2]
АНЕМИЯ И ЕЕ ПРИЧИНЫ
Анемия описывает состояние, при котором количество эритроцитов в крови низкое или в клетках крови содержится меньше нормального гемоглобина. Человека, страдающего анемией, называют анемичным. Цель эритроцитов — доставлять кислород из легких в другие части тела. Молекула гемоглобина является функциональной единицей эритроцитов и представляет собой сложную белковую структуру, которая находится внутри эритроцитов. Несмотря на то, что эритроциты производятся в костном мозге, в их производство вовлечены многие другие факторы.Например, железо — очень важный компонент молекулы гемоглобина; эритропоэтин, молекула, секретируемая почками, способствует образованию эритроцитов в костном мозге.
Наличие правильного количества эритроцитов и профилактика анемии требует взаимодействия между почками, костным мозгом и питательными веществами в организме. Если почки или костный мозг не функционируют, или организм плохо питается, то нормальное количество и функции эритроцитов может быть трудно поддерживать.
Анемия на самом деле является признаком болезненного процесса, а не самой болезни.Обычно его классифицируют как хронический или острый. Хроническая анемия возникает в течение длительного периода времени. Острая анемия возникает быстро. Определение того, присутствует ли анемия в течение длительного времени или это что-то новое, помогает врачам найти причину. Это также помогает предсказать, насколько серьезными могут быть симптомы анемии. При хронической анемии симптомы обычно начинаются медленно и постепенно прогрессируют; тогда как при острой анемии симптомы могут быть резкими и более тревожными.
Эритроциты живут около 100 дней, поэтому организм постоянно пытается их заменить.У взрослых производство эритроцитов происходит в костном мозге. Врачи пытаются определить, вызвано ли низкое количество эритроцитов повышенной кровопотерей эритроцитов или их снижением в костном мозге. Знание того, изменилось ли количество лейкоцитов и / или тромбоцитов, также помогает определить причину анемии.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), два миллиарда человек во всем мире страдают анемией и примерно 50% всех анемий объясняются дефицитом железа. [64] Это происходит на всех этапах жизненного цикла, но чаще встречается у беременных женщин и маленьких детей.[82] Анемия является результатом множества причин, которые можно изолировать, но чаще всего они сосуществуют. Некоторые из этих причин включают следующие:
Железодефицитная анемия
Наиболее важной и частой причиной анемии является дефицит железа. [82] Если потребление железа ограничено или неадекватно из-за плохого питания, в результате может возникнуть анемия. Это называется железодефицитной анемией. Железодефицитная анемия также может возникать при наличии язвы желудка или других источников медленного хронического кровотечения (рак толстой кишки, рак матки, полипы кишечника, геморрой и т. Д.).[83]
Анемия хронического заболевания
Любое длительное заболевание может привести к анемии. Этот тип анемии является вторым по распространенности после анемии, вызванной дефицитом железа, и развивается у пациентов с острым или хроническим системным заболеванием или воспалением. [84] Это состояние было названо «анемией воспаления» из-за повышенного содержания гепсидина, который блокирует как рециркуляцию железа из макрофагов, так и абсорбцию железа. [85]
Анемия из-за активного кровотечения
Потеря крови из-за обильного менструального кровотечения или ран может вызвать анемию.[82] Язвы желудочно-кишечного тракта или раковые заболевания, такие как рак толстой кишки, могут медленно терять кровь и также могут вызывать анемию. [86,87]
Анемия, связанная с заболеванием почек
Почки выделяют гормон эритропоэтин, который помогает костному мозгу сделать эритроциты. У людей с хроническим (длительным) заболеванием почек выработка этого гормона снижена, а это, в свою очередь, снижает выработку эритроцитов, вызывая анемию. [88] Хотя дефицит эритропоэтина является основной причиной анемии при хронической почечной недостаточности, это не единственная причина.Следовательно, необходимо минимальное обследование, чтобы исключить дефицит железа и другие аномалии клеточной линии. [89]
Анемия, связанная с беременностью
Увеличение объема плазмы во время беременности приводит к разбавлению эритроцитов и может проявляться как анемия. [90] Железодефицитная анемия составляет 75% всех анемий во время беременности. [90]
Анемия, связанная с плохим питанием
Витамины и минералы необходимы для образования эритроцитов. Помимо железа, для правильного производства гемоглобина необходимы витамин B12, виамин А, фолиевая кислота, рибофлавин и медь.[82] Дефицит любого из этих питательных микроэлементов может вызвать анемию из-за недостаточного производства эритроцитов. Плохое питание — важная причина низкого уровня витаминов и, как следствие, анемии.
Ожирение и анемия
Ожирение характеризуется хроническим слабым системным воспалением, повышенным уровнем гепсидина, которое, в свою очередь, связано с анемией хронического заболевания. Ausk и Ioannou [91] предположили, что ожирение может быть связано с особенностями анемии хронического заболевания, включая низкую концентрацию гемоглобина, низкое содержание железа и трансферрина в сыворотке, а также повышенный уровень ферритина в сыворотке.Избыточный вес и ожирение были связаны с изменениями сывороточного железа, насыщения трансферрина и ферритина, которые, как ожидается, произойдут в условиях хронического системного воспаления. Воспаление, связанное с ожирением, может повышать концентрацию гепсидина и снижать доступность железа. Aeberli и др. ., [92] сравнили уровень железа, потребление железа с пищей и его биодоступность, а также циркулирующие уровни гепсидина, лептина и интерлейкина-6 (ИЛ-6) у детей с избыточной массой тела и детей с нормальным весом.Они указали, что существует пониженная доступность железа для эритропоэза у детей с избыточным весом, и что это, вероятно, связано с опосредованным гепсидином сниженным всасыванием железа и / или повышенным секвестрацией железа, а не с низким содержанием железа с пищей.
Алкоголизм
Алкоголь оказывает многочисленные неблагоприятные эффекты на различные типы клеток крови и их функции. [93] У алкоголиков часто есть дефектные эритроциты, которые преждевременно разрушаются. [93,94] Сам по себе алкоголь также может быть токсичным для костного мозга и может замедлять производство эритроцитов.[93,94] Кроме того, с алкоголизмом связаны плохое питание и дефицит витаминов и минералов. [95] Сочетание этих факторов может привести к анемии у алкоголиков.
Серповидно-клеточная анемия
Серповидно-клеточная анемия — одно из наиболее распространенных наследственных заболеваний. [96] Это заболевание, связанное с кровью, которое влияет на молекулу гемоглобина и приводит к изменению формы всей клетки крови в стрессовых условиях [97]. В таком состоянии проблема с гемоглобином бывает качественной или функциональной.Аномальные молекулы гемоглобина могут вызвать проблемы в целостности структуры эритроцитов, и они могут стать серповидными (серповидные клетки). [97] Существуют разные типы серповидно-клеточной анемии разной степени тяжести. Это особенно распространено у африканцев, ближневосточных и средиземноморских предков. [97]
Талассемия
Это еще одна группа причин анемии, связанных с гемоглобином, которая связана с отсутствием или ошибками в генах, ответственных за выработку гемоглобина. [97] Молекула гемоглобина имеет субъединицы, обычно называемые альфа- и бета-цепями глобина.Отсутствие определенной субъединицы определяет тип альфа- или бета-талассемии. [97,98] Существует много типов талассемии, которые различаются по степени тяжести от легкой (малая талассемия) до тяжелой (большая талассемия). [98] Они также являются наследственными, но вызывают количественные аномалии гемоглобина, то есть вырабатывается недостаточное количество молекул правильного типа. Альфа- и бета-талассемии являются наиболее распространенными наследственными моногенными заболеваниями в мире с наибольшей распространенностью в районах, где малярия была или все еще является эндемической.[97]
Апластическая анемия
Апластическая анемия — это заболевание, при котором разрушается костный мозг и снижается выработка клеток крови. [99] Это вызывает дефицит всех трех типов клеток крови (панцитопения), включая эритроциты (анемия), лейкоциты (лейкопения) и тромбоциты (тромбоцитопения). [100,101] Многие распространенные лекарства могут иногда вызывать этот тип анемии в качестве побочного эффекта. у некоторых людей. [99]
Гемолитическая анемия
Гемолитическая анемия — это тип анемии, при которой происходит разрыв эритроцитов, известный как гемолиз, который разрушается быстрее, чем костный мозг может их заменить.[102] Гемолитическая анемия может возникнуть по разным причинам и часто классифицируется как приобретенная или наследственная. Распространенными приобретенными причинами гемолитической анемии являются аутоиммунитет, микроангиопатия и инфекции. Нарушения ферментов эритроцитов, мембран и гемоглобина вызывают наследственную гемолитическую анемию. [102]
Четыре основных стратегии коррекции эффективности микронутриентов в популяциях могут использоваться для коррекции дефицита железа, как по отдельности, так и в комбинации.Это обучение в сочетании с модификацией диеты для улучшения потребления железа и его биодоступности; добавление железа (обеспечение железом, обычно в более высоких дозах, без еды), обогащение пищевых продуктов железом и новый подход к биофортификации. Однако есть некоторые трудности в применении некоторых из этих стратегий при рассмотрении железа.
Диверсификация продуктов питания
Модификации диеты для сокращения потребления Индийской стоматологической ассоциации включают увеличение потребления продуктов, богатых железом, особенно мясных продуктов, увеличение потребления фруктов и овощей, богатых аскорбиновой кислотой, для увеличения абсорбции негемового железа и снижение потребления чая и кофе, что подавляют всасывание негемового железа.[103,58] Другая стратегия — снизить содержание антинутриентов, чтобы сделать железо, поступающее из их пищевых источников, более доступным. Биодоступность железа может быть увеличена такими методами, как проращивание и ферментация, которые способствуют ферментативному гидролизу фитиновой кислоты в цельнозерновых зерновых и бобовых культурах за счет повышения активности эндогенных или экзогенных ферментов фитазы. [104] Даже использование неферментативных методов, таких как термическая обработка, замачивание и измельчение, для снижения содержания фитиновой кислоты в основных продуктах растительного происхождения было успешным в улучшении биодоступности железа (и цинка).[105,106]
Добавка
Для перорального приема добавок железа предпочтительны соли двухвалентного железа (сульфат двухвалентного железа и глюконат двухвалентного железа) из-за их низкой стоимости и высокой биодоступности. [72] Хотя абсорбция железа выше при приеме добавок железа натощак, тошнота и боль в эпигастрии могут развиться из-за введенных более высоких доз железа (обычно 60 мг Fe / день). Если возникают такие побочные эффекты, следует попытаться снизить дозу между приемами пищи или давать железо во время еды, хотя пища снижает всасывание лекарственного железа примерно на две трети.[107] Добавки железа во время беременности рекомендуется в развивающихся странах, где женщины часто вступают в беременность с низкими запасами железа. [108] Хотя обычно считалось, что польза от приема добавок железа перевешивает предполагаемый риск, есть некоторые свидетельства того, что добавление в дозах, рекомендованных для здоровых детей, несет в себе риск увеличения тяжести инфекционного заболевания на фоне малярии. [109,110]
Обогащение
Обогащение пищевых продуктов железом сложнее, чем обогащение такими питательными веществами, как цинк в муке, йод в соли и витамин А в кулинарном масле.[72] Наиболее биодоступные соединения железа растворимы в воде или разбавленной кислоте, но часто вступают в реакцию с другими пищевыми компонентами, вызывая неприятный запах, изменение цвета или окисление жиров. [103] Таким образом, менее растворимые формы железа, хотя и хуже усваиваются, часто выбираются для обогащения, чтобы избежать нежелательных сенсорных изменений. [72] Обогащение обычно производится с гораздо более низкими дозами железа, чем с добавками. Это ближе к физиологической среде и может быть самым безопасным вмешательством в малярийные районы. [111] Нет никаких опасений по поводу безопасности добавок железа или обогащения железа в немалярийных эндемичных районах.[112]
Соединения железа, рекомендованные [7] для обогащения пищевых продуктов, включают сульфат железа, фумарат железа, пирофосфат железа и порошок электролитического железа. Пшеничная мука является наиболее распространенным пищевым продуктом, обогащенным железом, и она обычно обогащается порошками элементарного железа, которые не рекомендуются ВОЗ. [7,113] Харрелл и Эгли [23] сообщили, что из 78 национальных программ по пшеничной муке только восемь улучшатся. статус железа. В этих программах использовались рекомендуемые соединения железа на рекомендованных уровнях.Другие страны использовали не рекомендуемые соединения или более низкие уровни железа по сравнению с потреблением муки. Коммерческое детское питание, такое как смеси и злаки, также обычно обогащено железом.
Биофортификация
Содержание железа варьируется от 25 до 56 мг / кг в различных сортах пшеницы и от 7 до 23 мг / кг в рисовых зернах. Однако большая часть этого железа удаляется в процессе измельчения. Поглощение железа зерновыми и бобовыми культурами, многие из которых имеют высокое содержание самородного железа, обычно низкое из-за высокого содержания в них фитата, а иногда и полифенолов.[48] Стратегии биофортификации включают селекцию растений и генную инженерию. Уровни железа в обычных бобах и просе были успешно увеличены путем селекции растений, но использование других основных продуктов питания является более трудным или невозможным (рис) из-за недостаточной естественной генетической изменчивости. Lucca и др. ., [114] увеличили содержание железа в эндосперме риса, чтобы улучшить его всасывание в кишечнике человека с помощью генной инженерии. Они ввели ген ферритина из Phaseolus vulgaris в рисовые зерна, увеличив содержание железа в них вдвое.Чтобы увеличить биодоступность железа, они ввели в эндосперм риса термотолерантную фитазу из Aspergillus fumigatus . Они указали, что этот рис с более высоким содержанием железа и богатой фитазой имеет большой потенциал для существенного улучшения питания железом в тех популяциях, где дефицит железа так широко распространен. [114] К сожалению, фитаза не устояла перед приготовлением. Важность различных минералов, таких как цинк [115] и железо, требует большего внимания на индивидуальном уровне и уровне общественного здравоохранения.
Сноски
Источник поддержки: Нет
Конфликт интересов: Не объявлен.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Борода Дж. Л., Доусон HD. Утюг. В: О’Делл Б.Л., Сунде Р.А., редакторы. Справочник по незаменимым в питании минеральным элементам. Нью-Йорк: CRC Press; 1997. С. 275–334. [Google Scholar] 2. Вуд Р.Дж., Ронненберг А. Железо. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, редакторы. Современное питание в здоровье и болезнях. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005 г.С. 248–70. [Google Scholar] 3. Макдауэлл LR. 2-е изд. Амстердам: Elsevier Science; 2003. Минералы в питании животных и человека; п. 660. [Google Scholar] 4. Гуггенхайм KY. Хлороз: возникновение и исчезновение болезни, связанной с питанием. J Nutr. 1995; 125: 1822–5. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ип Р., Даллман PR. Утюг. В: Ziegler EE, Filer LJ, редакторы. Присутствуют знания в области питания. 7-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 1996. С. 278–92. [Google Scholar] 6. Андервуд Э.Дж., Саттл Н.Ф. 3-е изд. Уоллингфорд: международное издательство CABI; 1999 г.Минеральное питание скота; п. 614. [Google Scholar] 7. Аллен Л., де Бенуа Б., Дари О., Харрелл Р., редакторы. Женева: ВОЗ и ФАО; 2006. ВОЗ. Рекомендации по обогащению пищевых продуктов микронутриентами; п. 236. [Google Scholar] 8. Брабин Б.Дж., Премжи З., Верхое ff Ф. Анализ анемии и детской смертности. J Nutr. 2001; 131: 636–45С. [PubMed] [Google Scholar] 9. Quintero-Gutiérrez AG, González-Rosendo G, Sánchez-Muñoz J, Polo-Pozo J, Rodríguez-Jerez JJ. Биодоступность гемового железа в начинке для печенья с использованием поросят в качестве модели животных для человека.Int J Biol Sci. 2008; 4: 58–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Айзен П., Эннс С., Весслинг-Резник М. Химия и биология метаболизма железа в эукариотах. Int J Biochem Cell Biol. 2001; 33: 940–59. [PubMed] [Google Scholar] 11. Лиу П. Т., Хейскала М., Петерсон П. А., Ян Ю. Роль железа в здоровье и болезнях. Мол Аспекты Мед. 2001; 2: 1–87. [PubMed] [Google Scholar] 12. Guerinot ML. Транспорт микробного железа. Annu Rev Microbiol. 1994; 48: 743–72. [PubMed] [Google Scholar] 13. Асквит К., Каплан Дж.Транспорт железа и меди в дрожжах и его значение для болезней человека. Trends Biochem Sci. 1998. 23: 135–8. [PubMed] [Google Scholar] 15. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001. МОМ. Институт медицины. утюг. В: Нормы потребления витамина A, витамина K, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка; С. 290–393. [PubMed] [Google Scholar] 16. Muir A, Hopfer U. Региональная специфичность поглощения железа щеточно-граничными мембранами тонкого кишечника у нормальных мышей и мышей с дефицитом железа.Am J Physiol. 1985; 248: G376–9. [PubMed] [Google Scholar] 17. Фрейзер Д.М., Андерсон Г.Дж. Импорт железа. I. Абсорбция железа в кишечнике и ее регуляция. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2005; 289: G631–5. [PubMed] [Google Scholar] 18. Наддур С.С., Шрирама К., Мудипалли А. Механизмы транспорта и гомеостаза железа: их роль в здоровье и болезнях. Индийский J Med Res. 2008; 128: 533–44. [PubMed] [Google Scholar] 20. Yeh KY, Yeh M, Mims L, Glass J. Кормление железом индуцирует миграцию и взаимодействие ферропортина 1 и гефестина в двенадцатиперстном эпителии крыс.Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2009. 296: 55–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Тейл Э.С., Чен Х., Миранда С., Янсер Х., Эльзенханс Б., Нуньес М.Т. и др. Абсорбция железа из ферритина не зависит от гемового железа и солей двухвалентного железа у женщин и сегментов кишечника крыс. J Nutr. 2012; 142: 478–83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Hoppler M, Schoenbaechler A, Meile L, Hurrell RF, Walczyk T. Ферритин-железо высвобождается во время кипячения и in vitro при пищеварении в желудке .J Nutr. 2008. 138: 878–84. [PubMed] [Google Scholar] 23. Hurrell R, Egli I. Биодоступность железа и диетические контрольные значения. Am J Clin Nutr. 2010; 91: 1461–7S. [PubMed] [Google Scholar] 25. Немет Э., Ганц Т. Регулирование метаболизма железа гепсидином. Анну Рев Нутр. 2006; 26: 323–42. [PubMed] [Google Scholar] 26. Немет Э., Таттл М.С., Пауэлсон Дж., Вон М.Б., Донован А., Уорд Д.М. и др. Гепсидин регулирует отток клеточного железа, связываясь с ферропортином и индуцируя его интернализацию. Наука. 2004; 306: 2090–3.[PubMed] [Google Scholar] 28. Браун В., Киллманн Х. Бактериальные решения проблемы снабжения железом. Trends Biochem Sci. 1999; 24: 104–109. [PubMed] [Google Scholar] 29. Хант-младший. Насколько важна биодоступность железа с пищей? Am J Clin Nutr. 2001; 73: 3–4. [PubMed] [Google Scholar] 30. Хант-младший, Зито, Калифорния, Джонсон, Лос-Анджелес. Выведение железа из организма здоровыми мужчинами и женщинами. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 1–7. [PubMed] [Google Scholar] 31. Фэрбенкс В.Ф. Железо в медицине и питании. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, редакторы.Современное питание в здоровье и болезнях. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999. С. 193–221. [Google Scholar] 32. потребности человека в витаминах и минералах. Рим: ФАО; 2001. ФАО / ВОЗ. Пищевые подходы к удовлетворению потребностей в витаминах и минералах; С. 7–25. [Google Scholar] 33. Monsen ER, Hallberg L, Layrisse M, Hegsted DM, Cook JD, Mertz W. и др. Оценка доступного пищевого железа. Am J Clin Nutr. 1978; 31: 134–41. [PubMed] [Google Scholar] 34. Конрад ME, Umbreit JN. Краткий обзор: абсорбция железа — путь муцин-мобилферрин-интегрин.Конкурентоспособный путь поглощения металлов. Am J Hematol. 1993; 42: 67–73. [PubMed] [Google Scholar] 35. Конрад М.Э., Шаде С.Г. Хелаты аскорбиновой кислоты в абсорбции железа: роль соляной кислоты и желчи. Гастроэнтерология. 1968; 55: 35–45. [PubMed] [Google Scholar] 36. Холлберг Л., Брюн М., Россандер Л. Поглощение железа у человека: аскорбиновая кислота и дозозависимое ингибирование фитатом. Am J Clin Nutr. 1989; 49: 140–4. [PubMed] [Google Scholar] 37. Зигенберг Д., Бейнс Р.Д., Ботвелл Т.Х., Макфарлейн Б.Дж., Лампарелли Р.Д., Car NG и др.Аскорбиновая кислота предотвращает дозозависимое ингибирующее действие полифенолов и фитатов на абсорбцию негемового железа. Am J Clin Nutr. 1991; 53: 537–41. [PubMed] [Google Scholar] 38. Стекель А., Оливарес М., Писарро Ф., Чадуд П., Лопес И., Амар М. Поглощение обогащающего железа из молочных смесей у младенцев. Am J Clin Nutr. 1986; 43: 917–22. [PubMed] [Google Scholar] 39. Бюллетень D, Бейнс Р.Д., Ботвелл Т.Х., Гиллули М., Макфарлейн Б.Дж., Макфейл А.П. и др. Влияние фруктовых соков и фруктов на усвоение железа из рисовой муки.Br J Nutr. 1987; 57: 331–43. [PubMed] [Google Scholar] 40. Линч SR, Кук JD. Взаимодействие витамина С и железа. Ann N Y Acad Sci. 1980; 355: 32–44. [PubMed] [Google Scholar] 41. Teucher B, Olivares M, Cori H. Усилители поглощения железа: аскорбиновая кислота и другие органические кислоты. Int J Vitam Nutr Res. 2004; 74: 403–19. [PubMed] [Google Scholar] 42. Линч С.Р., Харрелл Р.Ф., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Влияние пищевых белков на биодоступность железа у человека. Adv Exp Med Biol. 1989; 249: 117–32. [PubMed] [Google Scholar] 43.Бьорн-Расмуссен Э., Халльберг Л. Влияние животных белков на усвоение пищевого железа человеком. Нутр Метаб. 1979; 23: 192–202. [PubMed] [Google Scholar] 44. Редди МБ, Харрелл Р.Ф., Кук JD. Разнообразное питание незначительно влияет на всасывание негемового железа у нормальных людей. J Nutr. 2006; 136: 576–81. [PubMed] [Google Scholar] 45. Бах Кристенсен М., Хелс О, Морберг С., Марвинг Дж., Бугель С., Тетенс I. Свинина увеличивает усвоение железа при 5-дневной полностью контролируемой диете по сравнению с вегетарианской диетой с аналогичным содержанием витамина С и фитиновой кислоты.Br J Nutr. 2005. 94: 78–83. [PubMed] [Google Scholar] 46. Харрелл Р.Ф., Джуллерат М.А., Редди М.Б., Линч С.Р., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Соевый белок, фитат и абсорбция железа у человека. Am J Clin Nutr. 1992; 56: 573–8. [PubMed] [Google Scholar] 47. Hurrell RF. Разложение фитиновой кислоты как средство улучшения усвоения железа. Int J Vitam Nutr Res. 2004. 74: 445–52. [PubMed] [Google Scholar] 48. Харрелл Р.Ф., Редди М., Кук Дж. Д.. Подавление абсорбции негемного железа у человека напитками, содержащими полифенолы. Br J Nutr.1999. 81: 289–95. [PubMed] [Google Scholar] 49. Холлберг Л., Россандер Л. Влияние различных напитков на усвоение негемового железа из сложных блюд. Hum Nutr Appl Nutr. 1982; 36: 116–23. [PubMed] [Google Scholar] 50. Hallberg L, Rossander-Hulthen L, Brune M, Gleerup A. Ингибирование усвоения гемового железа у человека кальцием. Br J Nutr. 1993; 69: 533–40. [PubMed] [Google Scholar] 51. Hallberg L, Rossander-Hulthen L. Потребность в железе у менструирующих женщин. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 1047–58. [PubMed] [Google Scholar] 52.Линч SR. Влияние кальция на усвоение железа. Nutr Res Rev.2000; 13: 141–58. [PubMed] [Google Scholar] 53. Кук JD, Monsen ER. Поглощение пищевого железа у людей. III. Сравнение влияния животных белков на всасывание негемового железа. Am J Clin Nutr. 1976; 29: 859–67. [PubMed] [Google Scholar] 54. Харрелл РФ, Линч С.Р., Тринидад Т.П., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Абсорбция железа у людей: бычий сывороточный альбумин по сравнению с говяжьими мышцами и яичным белком. Am J Clin Nutr. 1988. 47: 102–7. [PubMed] [Google Scholar] 55.Линч С.Р., Дассенко С.А., Кук Дж.Д., Джульерат М.А., Харрелл РФ. Ингибирующий эффект фрагмента, связанного с соевым белком, на абсорбцию железа у людей. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 567–72. [PubMed] [Google Scholar] 56. Piomelli S, Seaman C, Kapoor S. Вызванные свинцом аномалии метаболизма порфирина, связь с дефицитом железа. Ann N Y Acad Sci. 1987; 514: 278–88. [PubMed] [Google Scholar] 58. 2-е изд. Бангкок: 2004 г. ФАО / ВОЗ. Консультации экспертов по потребностям человека в витаминах и минералах, потребностях в витаминах и минералах в питании человека: отчет совместного экспертного заключения ФАО / ВОЗ; п.341. [Google Scholar] 59. Cook JD, Skikne BS, Lynch SR, Reusser ME. Оценки достаточности железа у населения США. Кровь. 1986; 68: 726–31. [PubMed] [Google Scholar] 60. Ботвелл TH, Чарльтон RW. Общий подход к проблемам железодефицита и перегрузки железом у населения в целом. Semin Hematol. 1982; 19: 54–67. [PubMed] [Google Scholar] 61. Гибсон Р.С., Макдональд А.С., Смит-Вандеркой П.Д. Параметры сывороточного ферритина и пищевого железа в выборке канадских детей дошкольного возраста. J Can Dietetic Assoc.1988; 49: 23–8. [Google Scholar] 62. ДеМайер Э.М., Даллман П., Герни Дж. М., Холлберг Л., Суд С. К., Срикантия С. Г., редакторы. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 1989. ВОЗ. Профилактика и контроль железодефицитной анемии с помощью первичной медико-санитарной помощи: руководство для администраторов здравоохранения и руководителей программ; п. 58. [Google Scholar] 63. Даллман П. Айрон. В: Браун М.Л., редактор. Настоящие знания в области питания. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Фонд питания; 1990. С. 241–50. [Google Scholar] 64. Женева: Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2001 г.ВОЗ / ЮНИСЕФ / УООН. Оценка, профилактика и контроль железодефицитной анемии; п. 114. [Google Scholar] 65. Борода Дж. Л., Коннор-младший. Статус железа и нейронное функционирование. Анну Рев Нутр. 2003. 23: 41–58. [PubMed] [Google Scholar] 66. Failla ML. Микроэлементы и защита хозяина: последние достижения и сохраняющиеся проблемы. J Nutr. 2003; 133: S1443–7. [PubMed] [Google Scholar] 67. Витери Ф.Е., Торунь Б. Анемия и физическая работоспособность. В: Гарби Л., редактор. Клиники гематологии. Vol. 3. Лондон: У. Б. Сондерс; 1974. стр.609–26. [Google Scholar] 68. CDC. Табель успеваемости по грудному вскармливанию, США: показатели результатов (публикация из Центров по контролю и профилактике заболеваний, Национальное обследование иммунизации. 2010 г. [последний доступ 11 мая 2010 г.]. Http://www.cdc.gov/breastfeeding/data/index .htm .69. Купер Е.С., Банди Д.А. Трихоцефалопатия. Ballieres Clin Trop Med Commun Dis. 1987; 2: 629–43. [Google Scholar] 70. Всемирная организация здравоохранения, Женева; 1995. ВОЗ. Отчет неофициальной консультации ВОЗ. на анкилостомоз и анемию у девочек и женщин; с.46. [Google Scholar] 71. Crompton DW, Nesheim MC. Пищевая ценность кишечных гельминтозов в течение жизненного цикла человека. Анну Рев Нутр. 2002; 22: 35–99. [PubMed] [Google Scholar] 72. Ларок Р., Касапиа М., Готуццо Е., Дьеркос Т.В. Взаимосвязь между интенсивностью заражения гельминтами, передающимися через почву, и анемией во время беременности. Am J Trop Med Hyg. 2005; 73: 783–9. [PubMed] [Google Scholar] 73. Циммерманн МБ, Харрелл РФ. Недостаток пищевого железа. Ланцет. 2007; 370: 115–20. [Google Scholar] 74. Харви LJ, Armah CN, Dainty JR, Foxall RJ, John Lewis D, Langford NJ и др.Влияние менструальной кровопотери и диеты на дефицит железа у женщин в Великобритании. Br J Nutr. 2005. 94: 557–64. [PubMed] [Google Scholar] 75. Борода JL. Потребность в железе у девочек-подростков. Симпозиум: Повышение уровня железа у подростков до деторождения. J Nutr. 2000; 130: S440–2. [PubMed] [Google Scholar] 77. Бегин Ю. Растворимый рецептор трансферрина для оценки эритропоэза и статуса железа. Clinica Chimica Acta. 2003. 329: 9–22. [PubMed] [Google Scholar] 79. Повар JD, Flowers CH, Skikne BS. Количественная оценка bodyiron.Кровь. 2003. 101: 3359–64. [PubMed] [Google Scholar] 80. Кук JD, Boy E, Flowers C, Daroca Mdel C. Влияние высокогорной жизни на железо тела. Кровь. 2005; 106: 1441–6. [PubMed] [Google Scholar] 81. Ян З., Дьюи К.Г., Лоннердал Б., Хернелл О., Чапарро С., Аду-Афарвуа С. и др. Сравнение концентрации ферритина в плазме с соотношением рецептора трансферрина в плазме и ферритина для оценки запасов железа в организме: результаты 4 интервенционных испытаний. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 1892–8. [PubMed] [Google Scholar] 82.Де Бенуа Б., Маклин Э., Эгли И., Когсуэлл М. — редакторы. Женева: Пресса ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения; 2008. ВОЗ / CDC. Библиотечная каталогизация в публикации. Распространенность анемии в мире, 1993–2005 гг .: глобальная база данных ВОЗ по анемии; п. 40. [Google Scholar] 83. Джонсон-Уимбли Т.Д., Грэм Д.Ю. Диагностика и лечение железодефицитной анемии в 21 веке. Ther Adv Гастроэнтерол. 2011; 4: 177–84. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 84. Зарычанский Р., Хьюстон Д.С. Анемия хронического заболевания: вредное заболевание или адаптивная, полезная реакция? Can Med Assoc J.2008. 179: 333–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 85. Weiss G, Goodnough LT. Анемия хронического заболевания. N Engl J Med. 2005; 352: 1011–23. [PubMed] [Google Scholar] 86. 2-е изд. Женева: 2004 г. ВОЗ / CDC. Отчет о совместной технической консультации Всемирной организации здравоохранения / Центров по контролю и профилактике заболеваний по оценке статуса железа на уровне населения; п. 108. [Google Scholar] 87. Knight K, Wade S, Balducci L. Распространенность и исходы анемии при раке: систематический обзор литературы.Am J Med. 2004; 116: 11–26С. [PubMed] [Google Scholar] 88. О’Мара NB. Больные анемией с хроническими заболеваниями почек. Спектр диабета. 2008; 21: 12–9. [Google Scholar] 89. Нурко С. Анемия при хронической болезни почек: причины, диагностика, лечение. Cleve Clin J Med. 2006. 73: 289–97. [PubMed] [Google Scholar] 90. Горовиц К.М., Ингардия С.Дж., Боргида А.Ф. 2013, Анемия при беременности. Clin Lab Med. 2013; 33: 281–91. [PubMed] [Google Scholar] 91. Ауск К.Дж., Иоанну Г.Н. Связано ли ожирение с анемией хронического заболевания? Популяционное исследование.Ожирение. 2008. 16: 2356–61. [PubMed] [Google Scholar] 92. Aeberli I, Hurrell RF, Zimmermann MB. Дети с избыточным весом имеют более высокие концентрации циркулирующего гепсидина и более низкий статус железа, но их потребление железа с пищей и биодоступность сопоставимы с детьми с нормальным весом. Int J Obes. 2009; 33: 1111–7. [PubMed] [Google Scholar] 94. Lewis G, Wise MP, Poynton C, Godkin A. Случай стойкой анемии и злоупотребления алкоголем. Нат Клин Практ Гастроэнтерол Гепатол. 2007; 4: 521–6. [PubMed] [Google Scholar] 95. Lindenbaum J, Роман MJ.Пищевая анемия при алкоголизме. Am J Clin Nutr. 1980; 33: 2727–35. [PubMed] [Google Scholar] 96. Cox SE, L’Esperance V, Makani J, Soka D, Prentice AM, Hill CM и др. Серповидно-клеточная анемия: доступность железа и ночная оксиметрия. J Clin Sleep Med. 2012; 8: 541–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 98. Манси Х.Л., младший, Кэмпбелл Дж. Альфа- и бета-талассемия. Я семейный врач. 2009; 80: 339–44. [PubMed] [Google Scholar] 99. Сегель ГБ, Лихтман М.А. Апластическая анемия: приобретенная и наследственная. В: Каушанский К., Вильямс В.Дж., редакторы.Гематология Вильямса. 8-е изд. Нью-Йорк: McGraw-Hill Medical; 2010. С. 569–90. [Google Scholar] 100. Янг Н.С., Каладо Р.Т., Шейнберг П. Современные концепции патофизиологии и лечения апластической анемии. Кровь. 2006; 108: 2509–19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 101. Шейнберг П., Чен Дж. Апластическая анемия: что мы узнали на моделях на животных и в клинике. Semin Hematol. 2013; 50: 156–64. [PubMed] [Google Scholar] 102. Dhaliwal G, Cornett PA, Tierney LM., Jr Гемолитическая анемия.Я семейный врач. 2004. 69: 2599–606. [PubMed] [Google Scholar] 103. Hurrell RF. Как обеспечить адекватное усвоение железа из продуктов, обогащенных железом. Nutr Rev. 2002; 60: S7–15. [PubMed] [Google Scholar] 104. Повар JD. Диагностика и лечение железодефицитной анемии. Лучшая практика Res Clin Haematol. 2005; 18: 319–32. [PubMed] [Google Scholar] 105. Schlemmer U, Frølich W, Prieto RM, Grases F. Фитат в пищевых продуктах и значение для человека: источники пищи, потребление, обработка, биодоступность, защитная роль и анализ.Mol Nutr Food Res. 2009; 53: S330–75. [PubMed] [Google Scholar] 106. Лян Дж., Хан Б.З., Ноут М.Дж., Хамер Р.Дж. Влияние замачивания, прорастания и ферментации на общую фитиновую кислоту и растворимый цинк in vitro в коричневом рисе. Food Chem. 2008; 110: 821–8. [PubMed] [Google Scholar] 107. Кавалли-Сфорца Т., Бергер Дж., Смитасири С., Витери Ф. Еженедельное употребление добавок железа и фолиевой кислоты для женщин репродуктивного возраста: обзор воздействия, извлеченные уроки, планы расширения и вклад в достижение целей развития тысячелетия.Nutr Rev.2005; 63: S152–8. [PubMed] [Google Scholar] 109. Oppenheimer SJ. Железо и его отношение к иммунитету и инфекционным заболеваниям. J Nutr. 2001; 131: S616–33. [PubMed] [Google Scholar] 110. Sazawal S, Black RE, Ramsan M, Chwaya HM, Stoltzfus RJ, Dutta A и др. Влияние обычных профилактических добавок с железом и фолиевой кислотой на госпитализацию и смертность детей дошкольного возраста в условиях высокой передачи малярии: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование на уровне общины. Ланцет. 2006; 367: 133–43.[PubMed] [Google Scholar] 112. Hurrell RF. Обогащение железом: его эффективность и безопасность в отношении инфекций. Еда Nutr Bull. 2007. 28: 585–94. [PubMed] [Google Scholar] 114. Лукка П., Харрелл Р., Потрикус И. Борьба с железодефицитной анемией с помощью риса, богатого железом. J Am Coll Nutr. 2002; 21: 184С – 90. [PubMed] [Google Scholar] 115. Рухани Н., Харрелл Р., Келишади Р., Шулин Р. Цинк и его значение для здоровья человека: интегративный обзор. J Res Med Sci. 2013; 18: 144–57. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Обзор железа и его значения для здоровья человека
J Res Med Sci.2014 фев; 19 (2): 164–174.
Назанин Аббаспур
Департамент наук о системах окружающей среды, Институт наземных экосистем, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
Ричард Харрелл
1 Департамент здравоохранения и технологий, Лаборатория питания человека, Институт пищевых продуктов , Питание и здоровье, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
Роя Келишади
2 Исследовательский центр детского роста и развития, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран
Департамент науки о системах окружающей среды, Институт наземных исследований Экосистема, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
1 Департамент медицинских наук и технологий, Лаборатория питания человека, Институт питания, питания и здоровья Швейцарского федерального технологического института, Цюрих, Швейцария
2 Исследования роста и развития детей Ce nter, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран
Адрес для корреспонденции: Prof.Роя Келишади, Исследовательский центр детского роста и развития Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран. Электронная почта: ri.ca.ium.dem@idahsilek
Поступила в редакцию 8 июня 2013 г .; Пересмотрено 3 ноября 2013 г .; Принято 27 ноября 2013 г.
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение в на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract
Хорошо известно, что недостаток или чрезмерное воздействие различных элементов оказывает заметное влияние на здоровье человека. Действие элемента определяется несколькими характеристиками, включая абсорбцию, метаболизм и степень взаимодействия с физиологическими процессами. Железо является важным элементом почти для всех живых организмов, поскольку оно участвует в широком спектре метаболических процессов, включая транспорт кислорода, синтез дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и транспорт электронов.Однако, поскольку железо может образовывать свободные радикалы, его концентрацию в тканях организма необходимо строго регулировать, поскольку в чрезмерных количествах оно может привести к повреждению тканей. Нарушения метаболизма железа являются одними из наиболее распространенных заболеваний человека и охватывают широкий спектр заболеваний с различными клиническими проявлениями, от анемии до перегрузки железом и, возможно, до нейродегенеративных заболеваний. В этом обзоре мы обсуждаем последние достижения в исследованиях метаболизма и биодоступности железа, а также наше текущее понимание потребности человека в железе, а также последствий и причин дефицита железа.Наконец, мы обсуждаем стратегии предотвращения дефицита железа.
Ключевые слова: Анемия, потребность человека в железе, биодоступность железа, дефицит железа, метаболизм железа
ВВЕДЕНИЕ
С древних времен человек осознавал особую роль железа в здоровье и болезнях. [1] Железо вначале использовалось в медицине египтянами, индуистами, греками и римлянами. [2, 3] В 17 — веках железо использовалось для лечения хлороза (зеленой болезни), состояния, часто возникающего из-за дефицита железа.[4] Однако только в 1932 году важность железа была окончательно установлена убедительным доказательством того, что неорганическое железо необходимо для синтеза гемоглобина. [5] В течение многих лет пищевой интерес к железу был сосредоточен на его роли в образовании гемоглобина и транспорте кислорода. [6] В настоящее время, хотя низкое потребление железа и / или его биодоступность являются причиной большинства анемий в промышленно развитых странах, на них приходится лишь около половины анемии в развивающихся странах [7], где инфекционные и воспалительные заболевания (особенно малярия), кровопотеря от паразитарных инфекций. , и дефицит других питательных веществ (витамина А, рибофлавина, фолиевой кислоты и витамина B12) также являются важными причинами.[8]
Биохимия и физиология
В отличие от цинка, железо является распространенным элементом на Земле [2,9] и является биологически важным компонентом каждого живого организма. [10,11] Однако, несмотря на его геологическое изобилие, железо часто является фактором, ограничивающим рост в окружающей среде. [9] Этот кажущийся парадокс связан с тем фактом, что при контакте с кислородом железо образует оксиды, которые очень нерастворимы и, следовательно, не доступны для усвоения организмами [2]. В ответ возникли различные клеточные механизмы захвата железа из окружающей среды в биологически полезных формах.Примерами являются сидерофоры, секретируемые микробами для захвата железа в высокоспецифический комплекс [12], или механизмы восстановления железа из нерастворимого трехвалентного железа (Fe +3 ) до растворимой двухвалентной формы (Fe +2 ), как в дрожжах. [13] Многие механизмы, обнаруженные у низших организмов, имеют аналогичные аналоги у высших организмов, включая человека. В организме человека железо в основном существует в сложных формах, связанных с белком (гемопротеином), в виде гемовых соединений (гемоглобин или миоглобин), гемовых ферментов или негемовых соединений (ферменты флавин-железо, переносчики и ферритин).[3] Организму требуется железо для синтеза белков, переносящих кислород, в частности гемоглобина и миоглобина, а также для образования гемовых ферментов и других железосодержащих ферментов, участвующих в переносе электронов и окислении-восстановлении. [14,3] Почти Две трети железа в организме содержится в гемоглобине, присутствующем в циркулирующих эритроцитах, 25% содержится в легко мобилизуемых запасах железа, а оставшиеся 15% связаны с миоглобином в мышечной ткани и с различными ферментами, участвующими в окислительном процессе. метаболизм и многие другие функции клеток.[15]
Железо перерабатывается и, таким образом, сохраняется в организме. показана схематическая диаграмма цикла железа в организме. Железо доставляется в ткани с помощью циркулирующего трансферрина, переносчика, который захватывает железо, высвобождаемое в плазму, в основном из кишечных энтероцитов или ретикулоэндотелиальных макрофагов. Связывание нагруженного железом трансферрина с рецептором трансферрина на клеточной поверхности (TfR) 1 приводит к эндоцитозу и поглощению металлического груза. Интернализованное железо транспортируется в митохондрии для синтеза гема или кластеров железо-сера, которые являются неотъемлемой частью нескольких металлопротеинов, а избыток железа накапливается и детоксифицируется в цитозольном ферритине.
Железо связывается и транспортируется в организме через трансферрин и сохраняется в молекулах ферритина. После всасывания железа не существует физиологического механизма выведения избыточного железа из организма, кроме кровопотери, то есть беременности, менструации или другого кровотечения обычно низкий, но может колебаться от 5% до 35% в зависимости от обстоятельств и типа железа. [3]
Поглощение железа энтероцитами осуществляется переносчиком двухвалентного металла 1, входящим в группу переносчиков растворенных веществ мембранных транспортных белков.Это происходит преимущественно в двенадцатиперстной кишке и верхних отделах тощей кишки [16]. Затем он переносится через слизистую двенадцатиперстной кишки в кровь, где транспортируется трансферрином к клеткам или костному мозгу для эритропоэза [продуцирования красных кровяных телец (эритроцитов)]. [14,17,18] Существует механизм обратной связи, который усиливается. всасывание железа у людей с дефицитом железа. Напротив, люди с перегрузкой железом снижают абсорбцию железа через гепсидин. В настоящее время общепринято, что абсорбция железа контролируется ферропортином, который позволяет или не позволяет железу из клетки слизистой оболочки попадать в плазму.
Физическое состояние железа, поступающего в двенадцатиперстную кишку, сильно влияет на его всасывание. При физиологическом pH двухвалентное железо (Fe +2 ) быстро окисляется до нерастворимой трехвалентной формы (Fe +3 ). Желудочная кислота снижает pH в проксимальном отделе двенадцатиперстной кишки, снижая содержание Fe +3 в просвете кишечника за счет редуктазы железа, тем самым обеспечивая последующий транспорт Fe +2 через апикальную мембрану энтероцитов. Это увеличивает растворимость и поглощение трехвалентного железа.Когда продукция желудочного сока нарушена (например, ингибиторами кислотного насоса, такими как лекарство, прилосек), абсорбция железа существенно снижается.
Диетический гем также может транспортироваться через апикальную мембрану по еще неизвестному механизму и впоследствии метаболизироваться в энтероцитах гемоксигеназой 1 (HO-1) с высвобождением (Fe +2 ) [19]. Этот процесс более эффективен, чем абсорбция неорганического железа, и не зависит от рН двенадцатиперстной кишки. Таким образом, на него не влияют такие ингибиторы, как фитат и полифенолы.Следовательно, красное мясо с высоким содержанием гемоглобина является отличным источником железа. Непосредственно интернализованный Fe +2 обрабатывается энтероцитами и в конечном итоге (или нет) экспортируется через базолатеральную мембрану в кровоток через транспортер ферропортин Fe +2 . Ферропортин-опосредованный отток Fe +2 связан с его повторным окислением с Fe +2 , катализируемым мембраносвязанным ферроксидазой гефестином, который физически взаимодействует с ферропортином [20] и, возможно, также его плазменным гомологом церулоплазмином.Экспортируемое железо улавливается трансферрином, который поддерживает Fe +3 в окислительно-восстановительном инертном состоянии и доставляет его в ткани. Общее содержание железа в трансферрине (≈3 мг) соответствует менее 0,1% железа в организме, но оно очень динамично и подвергается более чем 10-кратному ежедневному обороту для поддержания эритропоэза. Пул трансферрина железа пополняется в основном за счет железа, рециркулируемого из неэффективных эритроцитов, и, в меньшей степени, за счет вновь абсорбированного пищевого железа. Стареющие эритроциты очищаются ретикулоэндотелиальными макрофагами, которые метаболизируют гемоглобин и гем и высвобождают железо в кровоток.По аналогии с кишечными энтероцитами, макрофаги экспортируют Fe +2 из своей плазматической мембраны через ферропортин в процессе, сопряженном с повторным окислением Fe +2 до Fe +3 церулоплазмином с последующей загрузкой Fe +3. на трансферрин. [21]
Theil et al ., [21] недавно сообщили, что существует также независимый механизм абсорбции растительных ферритинов, в основном присутствующих в бобовых. Однако актуальность переносчика ферритина неясна, поскольку большая часть ферритина, по-видимому, разлагается во время обработки и переваривания пищи, тем самым высвобождая неорганическое железо из оболочки ферритина для поглощения по нормальному механизму.[22] Поскольку одна молекула ферритина содержит 1000 или более атомов железа и на нее также не должны влиять ингибиторы абсорбции железа, такой механизм может стать важным источником железа в развивающихся странах, где обычно потребляются бобовые.
Регуляция гомеостаза железа
Поскольку железо требуется для ряда разнообразных клеточных функций, для поддержания гомеостаза железа требуется постоянный баланс между поглощением, транспортом, хранением и использованием железа. [11] Поскольку в организме отсутствует определенный механизм активного выведения железа, баланс железа в основном регулируется в точке абсорбции.[23,24]
Гепсидин — это циркулирующий пептидный гормон, секретируемый печенью, который играет центральную роль в регуляции гомеостаза железа. Это главный регулятор системного гомеостаза железа, координирующий использование и хранение железа с приобретением железа. [25] Этот гормон в основном вырабатывается гепатоцитами и является негативным регулятором поступления железа в плазму []. Гепсидин действует путем связывания с ферропортином, переносчиком железа, присутствующим на клетках двенадцатиперстной кишки, макрофагах и клетках плаценты.Связывание гепсидина вызывает интернализацию и деградацию ферропортина. [26] Потеря ферропортина с поверхности клетки предотвращает попадание железа в плазму []. Снижение поступления железа в плазму приводит к низкому насыщению трансферрина и меньшему количеству железа доставляется в развивающийся эритробласт. Напротив, снижение экспрессии гепсидина приводит к увеличению ферропортина на клеточной поверхности и увеличению абсорбции железа [27] []. У всех видов концентрация железа в биологических жидкостях строго регулируется, чтобы обеспечить необходимое количество железа и избежать токсичности, поскольку избыток железа может привести к образованию активных форм кислорода.[28] Гомеостаз железа у млекопитающих регулируется на уровне кишечной абсорбции, поскольку для железа не существует экскреторного пути.
Гепсидин-опосредованная регуляция гомеостаза железа. (а) Повышенная экспрессия гепсидина печенью является результатом воспалительных стимулов. Высокий уровень гепсидина в кровотоке приводит к интернализации и деградации ферропортина, экспортера железа. Потеря ферропортина на клеточной поверхности приводит к загрузке железа макрофагами, низким уровням железа в плазме и снижению эритропоэза из-за снижения количества железа, связанного с трансферрином.Снижение эритропоэза приводит к анемии хронического заболевания. (b) Нормальные уровни гепсидина в ответ на потребность в железе регулируют уровень импорта железа в плазму, нормальное насыщение трансферрина и нормальные уровни эритропоэза. (c) Гемохроматоз или перегрузка железом возникает из-за недостаточного уровня гепсидина, вызывая повышенный импорт железа в плазму, высокое насыщение трансферрина и избыточное отложение железа в печени. Источник: Де Доменико, и др. . [27]
Уровни гепсидина в плазме регулируются различными стимулами, включая цитокины, железо в плазме, анемию и гипоксию.Нарушение регуляции экспрессии гепсидина приводит к нарушениям железа. Избыточная экспрессия гепсидина приводит к анемии хронического заболевания, в то время как низкая выработка гепсидина приводит к наследственному гемохроматозу (HFE) с последующим накоплением железа в жизненно важных органах []. Большинство наследственных заболеваний, связанных с железом, возникает в результате недостаточного производства гепсидина по сравнению со степенью накопления железа в тканях. Было показано, что нарушение экспрессии гепсидина является результатом мутаций в любом из 4 различных генов: TfR2, HFE, гемохроматоз типа 2 (HFE2) и антимикробный пептид гепсидина (HAMP).Мутации в HAMP, гене, кодирующем гепсидин, приводят к болезни, связанной с перегрузкой железом, поскольку отсутствие гепсидина обеспечивает постоянное высокое всасывание железа. Роль других генов (TFR2, HFE и HFE2) в регуляции продукции гепсидина не ясна [27].
Хранение
Концентрация ферритина вместе с концентрацией гемосидерина отражает запасы железа в организме. Они хранят железо в нерастворимой форме и присутствуют в основном в печени, селезенке и костном мозге. [2] Большая часть железа связана с широко распространенным и высококонсервативным железосвязывающим белком ферритином.[18] Гемосидерин представляет собой комплекс хранения железа, который с меньшей готовностью выделяет железо для нужд организма. В условиях устойчивого состояния сывороточные концентрации ферритина хорошо коррелируют с общими запасами железа в организме. [29] Таким образом, сывороточный ферритин является наиболее удобным лабораторным тестом для оценки запасов железа.
Выделение
Помимо потерь железа из-за менструации, другого кровотечения или беременности, железо очень консервативно и нелегко выводится из организма. [30] Существует некоторая обязательная потеря железа из организма в результате физиологического отшелушивания клеток с эпителиальных поверхностей [30], включая кожу, мочеполовые и желудочно-кишечные тракты.[3] Однако, по оценкам, эти потери очень ограничены (≈1 мг / день). [31] Потери железа из-за кровотечения могут быть значительными, а чрезмерная менструальная кровопотеря является наиболее частой причиной дефицита железа у женщин.
БИОЛОГИЧЕСКАЯ ДОСТУПНОСТЬ
Пищевое железо встречается в двух формах: гемовая и негемовая. [23] Основными источниками гемового железа являются гемоглобин и миоглобин из мяса, птицы и рыбы, тогда как негемовое железо получают из злаков, бобовых, бобовых, фруктов и овощей.[32] Гемовое железо обладает высокой биодоступностью (15–35%), и диетические факторы мало влияют на его абсорбцию, тогда как абсорбция негемового железа намного ниже (2–20%) и сильно зависит от присутствия других пищевых компонентов. [23] Напротив, количество негемового железа в рационе во много раз превышает количество гемового железа в большинстве приемов пищи. Таким образом, несмотря на более низкую биодоступность, негемовое железо обычно вносит больший вклад в питание железом, чем гемовое железо. [33] Основными ингибиторами абсорбции железа являются фитиновая кислота, полифенолы, кальций и пептиды из частично переваренных белков.[23] Усилители — это аскорбиновая кислота и мышечная ткань, которые могут восстанавливать трехвалентное железо до двухвалентного железа и связывать его в растворимые комплексы, доступные для абсорбции. [23]
Факторы, повышающие абсорбцию железа
На абсорбцию железа влияет ряд диетических факторов. Аскорбат и цитрат частично увеличивают усвоение железа, действуя как слабые хелаторы, помогая растворить металл в двенадцатиперстной кишке []. [34] Железо легко переносится из этих соединений в клетки слизистой оболочки. Исследователи продемонстрировали дозозависимый усиливающий эффект нативной или добавленной аскорбиновой кислоты на абсорбцию железа.[34] Усиливающий эффект в значительной степени связан с его способностью восстанавливать трехвалентное железо до двухвалентного железа, но также из-за его способности хелатировать железо. [35] Аскорбиновая кислота преодолеет негативное влияние на абсорбцию железа всех ингибиторов, включая фитат, [36] полифенолы, [37], кальций и белки, содержащиеся в молочных продуктах [38], и увеличит абсорбцию как нативного, так и обогащенного железа. Во фруктах и овощах усиливающий эффект аскорбиновой кислоты часто нивелируется ингибирующим действием полифенолов.[39] Аскорбиновая кислота является единственным усилителем всасывания в вегетарианских диетах, а всасывание железа из вегетарианских и веганских блюд можно оптимизировать путем включения овощей, содержащих аскорбиновую кислоту. [40] Варка, промышленная обработка и хранение разлагают аскорбиновую кислоту и устраняют ее усиливающий эффект на усвоение железа. [41]
Таблица 1
Факторы, которые могут влиять на всасывание железа
Было показано усиливающее действие мяса, рыбы или птицы на всасывание железа из вегетарианских блюд [42], и 30 г мышечной ткани считается эквивалентом 25 мг аскорбиновой кислоты. .[33] Бьорн-Расмуссен и Халлберг [43] сообщили, что добавление курицы, говядины или рыбы к кукурузной муке увеличивало всасывание негемового железа в 2-3 раза без влияния того же количества белка, что и яичного альбумина. Как и в случае с аскорбиновой кислотой, было несколько сложнее продемонстрировать усиливающий эффект мяса при многократном приёме пищи и в полных исследованиях диеты. Reddy и др. ., [44] сообщили только о незначительном улучшении абсорбции железа (35%) в самостоятельно выбранных диетах в течение 5 дней, когда ежедневное потребление мышечной ткани было увеличено до 300 г / день, хотя в аналогичных 5-дневных рационах. В ходе дневного исследования 60 г свинины, добавленные к вегетарианской диете, увеличили всасывание железа на 50%.[45]
Факторы, ингибирующие абсорбцию железа
В растительной диете фитат (мио-инозитол гексакисфосфат) является основным ингибитором абсорбции железа. [23] Было показано, что отрицательное влияние фитата на абсорбцию железа зависит от дозы и начинается с очень низких концентраций 2-10 мг / прием пищи. [37,46] Молярное отношение фитата к железу может быть использовано для оценки влияния на абсорбцию. . Соотношение должно составлять 1: 1 или предпочтительно 0,4: 1 для значительного улучшения всасывания железа в простых злаковых или бобовых блюдах, не содержащих каких-либо усилителей усвоения железа, или 6: 1 в комбинированных блюдах с некоторыми овощами, содержащими аскорбин кислота и мясо как усилители.[47]
Полифенолы встречаются в различных количествах в растительной пище и напитках, таких как овощи, фрукты, некоторые злаки и бобовые, чай, кофе и вино. Ингибирующее действие полифенолов на абсорбцию железа было показано с черным чаем и, в меньшей степени, с травяными чаями. [48,49] В зерновых и бобовых культурах полифенолы усиливают ингибирующий эффект фитата, как было показано в исследовании, сравнивающем сорго с высоким и низким содержанием полифенолов. [23]
Было показано, что кальций отрицательно влияет на абсорбцию негемового и гемового железа, что отличает его от других ингибиторов, влияющих только на абсорбцию негемового железа.[50] Дозозависимые ингибирующие эффекты были показаны при дозах 75–300 мг, когда кальций добавлялся в булочки, и при дозах 165 мг кальция из молочных продуктов. [51] Предполагается, что исследования однократного приема пищи показывают отрицательное влияние кальция на абсорбцию железа, тогда как исследования многократного приема пищи с большим разнообразием продуктов и различными концентрациями других ингибиторов и усилителей показывают, что кальций лишь ограниченно влияет на абсорбцию железа. [52]
Было показано, что животные белки, такие как молочные белки, яичные белки и альбумин, ингибируют абсорбцию железа.[53] Было показано, что две основные белковые фракции коровьего молока, казеин и сыворотка, а также яичный белок ингибируют абсорбцию железа у человека. [54] Белки сои также снижают всасывание железа. [55]
Конкуренция с железом
Исследования конкуренции показывают, что некоторые другие тяжелые металлы могут участвовать в пути всасывания железа в кишечнике. К ним относятся свинец, марганец, кобальт и цинк. Поскольку дефицит железа часто сочетается с интоксикацией свинцом, это взаимодействие может вызвать особенно серьезные медицинские осложнения у детей.[56]
Свинец является особенно опасным элементом для метаболизма железа. [57] Свинец поглощается механизмом поглощения железа (DTM1) и вторично блокирует железо за счет конкурентного торможения. Кроме того, свинец препятствует ряду важных железозависимых метаболических этапов, таких как биосинтез гема. Это многогранное влияние имеет особенно тяжелые последствия для детей, поскольку свинец не только вызывает анемию, но и может ухудшить когнитивное развитие. Свинец естественным образом присутствует в больших количествах в грунтовых водах и почве в некоторых регионах и может тайно нанести вред здоровью детей.По этой причине большинство педиатров в США обычно проверяют содержание свинца в раннем возрасте с помощью простого анализа крови.
ТРЕБОВАНИЯ К ЧЕЛОВЕКУ
В раннем детстве потребности в железе удовлетворяются за счет небольшого количества железа, содержащегося в грудном молоке. [58] Потребность в железе заметно возрастает через 4-6 месяцев после рождения и составляет около 0,7-0,9 мг / день в течение оставшейся части первого года [58]. В возрасте от 1 до 6 лет содержание железа в организме снова увеличивается вдвое. [58] Потребность в железе также очень высока у подростков, особенно в период скачка роста.У девочек обычно происходит скачок роста до менархе, но к этому времени рост не заканчивается. У мальчиков наблюдается заметное увеличение массы и концентрации гемоглобина в период полового созревания. На этой стадии потребности в железе повышаются до уровня, превышающего средние потребности в железе у менструирующих женщин [58] [см.].
Таблица 2
Потребность в железе 97,5% людей с точки зрения абсорбированного железа a , в разбивке по возрастным группам и полу (Всемирная организация здравоохранения, 1989) ее тело.Точный баланс между потреблением и потерей пищи поддерживает этот баланс. Около 1 мг железа теряется каждый день из-за отшелушивания клеток кожи и слизистых оболочек, включая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. [59] Менструация увеличивает среднесуточную потерю железа примерно до 2 мг в день у взрослых женщин в пременопаузе. [60] Увеличение массы тела во время скачков роста в неонатальном и детском возрасте временно увеличивает потребность в железе. [61]
Потребление железа с пищей необходимо для восполнения потери железа с калом и мочой, а также через кожу.Эти базальные потери составляют примерно 0,9 мг железа для взрослого мужчины и 0,8 мг для взрослой женщины. [62] У женщин репродуктивного возраста необходимо учитывать потерю железа с менструальной кровью [].
ГРУППЫ ПОВЫШЕННОГО РИСКА
Наибольшая вероятность дефицита железа обнаруживается в тех частях населения, которые не имеют надлежащего доступа к пище, богатой усвояемым железом, во время стадий высокой потребности в железе. Эти группы соответствуют детям, подросткам и женщинам репродуктивного возраста, особенно во время беременности.[63,58]
У младенцев и подростков повышенная потребность в железе является результатом быстрого роста. Для женщин репродуктивного возраста основная причина — чрезмерная кровопотеря во время менструации. Во время беременности потребность в железе значительно возрастает из-за быстрого роста плаценты и плода, а также увеличения глобулярной массы. [63] Напротив, взрослые мужчины и женщины в постменопаузе имеют низкий риск дефицита железа, и количество железа в нормальном рационе обычно достаточно для удовлетворения их физиологических потребностей.[63]
ПОСЛЕДСТВИЯ И ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА
Последствия дефицита железа
Дефицит железа определяется как состояние, при котором отсутствуют мобилизуемые запасы железа и при котором появляются признаки нарушения поступления железа в ткани, включая эритрон. , отмечены. [64] Дефицит железа может сопровождаться анемией или без нее. Некоторые функциональные изменения могут произойти и в отсутствие анемии, но наиболее функциональные нарушения, по-видимому, возникают при развитии анемии. [2] Даже легкие и умеренные формы железодефицитной анемии могут быть связаны с функциональными нарушениями, влияющими на когнитивное развитие [65], механизмы иммунитета [66] и работоспособность.[67] Дефицит железа во время беременности связан с множеством неблагоприятных исходов как для матери, так и для ребенка, включая повышенный риск сепсиса, материнской смертности, перинатальной смертности и низкой массы тела при рождении. [68] Дефицит железа и анемия также снижают способность к обучению и связаны с повышенным уровнем заболеваемости. [68]
Причины дефицита железа
Дефицит железа возникает в результате истощения запасов железа и возникает, когда абсорбция железа не может идти в ногу с метаболическими потребностями в железе для поддержания роста и восполнения потери железа, что в первую очередь связано с кровопотерей .[2] Основные причины дефицита железа включают низкое потребление биодоступного железа, повышенную потребность в железе в результате быстрого роста, беременности, менструации и избыточную кровопотерю, вызванную патологическими инфекциями, такими как анкилостомы и власоглавы, вызывающие потерю крови из желудочно-кишечного тракта [2] 69,70,71,72] и нарушение всасывания железа. [73] Частота дефицита железа увеличивается у девочек-подростков, потому что менструальные потери железа накладываются на потребность в быстром росте [74]. Другими факторами риска дефицита железа у молодых женщин являются высокий паритет, использование внутриматочной спирали и вегетарианская диета.[75]
Дефицит железа в питании возникает, когда физиологические потребности не могут быть удовлетворены за счет абсорбции железа из рациона. [72] Биодоступность пищевого железа низка в группах населения, потребляющих однообразные растительные диеты с небольшим количеством мяса. [72] Во многих развивающихся странах растительные продукты для отлучения от груди редко обогащены железом, а частота анемии превышает 50% у детей младше 4 лет. [64]
Когда запасы железа истощаются и железа недостаточно для эритропоэза, синтез гемоглобина в предшественниках эритроцитов нарушается и появляются гематологические признаки железодефицитной анемии.
ОЦЕНКА СТАТУСА ЖЕЛЕЗА
Дефицит железа и, в конечном итоге, анемия развиваются поэтапно и могут быть оценены путем измерения различных биохимических показателей. Хотя некоторые ферменты железа чувствительны к дефициту железа [63], их активность не использовалась в качестве успешного рутинного измерения статуса железа [2].
Лабораторные измерения необходимы для правильной диагностики дефицита железа. Они наиболее информативны, когда несколько показателей уровня железа исследуются и оцениваются в контексте питания и истории болезни.
Пул железа в плазме или сыворотке — это фракция всего железа в организме, которая циркулирует в основном связанном с трансферрином. Три способа оценки уровня железа в плазме или сыворотке включают: 1) измерение общего содержания железа в единице объема в мкг / дл; 2) измерение общего количества сайтов связывания для атомов железа на трансферрине, известного как общая железосвязывающая способность в мкг / дл 2 ; и 3) оценка процента двух сайтов связывания на всех занятых молекулах трансферрина, называемого процентным насыщением трансферрина.[76] Однако заметные биологические вариации этих значений могут возникать в результате суточных колебаний, наличия инфекции или воспалительных состояний и недавнего приема железа с пищей. [76]
Протопорфирин цинка отражает нехватку железа на последних стадиях синтеза гемоглобина, так что цинк вставляется в молекулу протопорфирина вместо железа. Протопорфирин цинка может быть обнаружен в эритроцитах с помощью флуориметрии и является мерой тяжести дефицита железа. [76]
Сывороточный ферритин является хорошим индикатором запасов железа в организме в большинстве случаев.Когда концентрация сывороточного ферритина ≥15 мкг / л, присутствуют запасы железа; более высокие концентрации отражают размер хранилища железа; при низкой концентрации (<12 мкг / л для детей младше 5 лет и <15 мкг / л для детей старше 5 лет) запасы железа истощаются. [76] Однако ферритин является белком-реагентом острой фазы, и его сывороточные концентрации могут быть повышены независимо от изменения запасов железа, инфекции или воспаления. [76,2] Это означает, что может быть трудно интерпретировать концентрацию ферритина там, где инфекция болезни распространены.
Еще одним индикатором статуса железа является концентрация TfR в сыворотке крови. Поскольку TfR в основном происходит из развивающихся эритроцитов, он отражает интенсивность эритропоэза и потребность в железе. Когда запасы железа истощаются, концентрация повышается при железодефицитной анемии, что указывает на серьезную недостаточность железа. Это при условии, что нет других причин аномального эритропоэза. [76] Клинические исследования показывают, что сывороточный TfR менее подвержен воспалению, чем сывороточный ферритин. [77] Основным преимуществом TfR как индикатора является возможность оценки величины функционального дефицита железа после истощения запасов железа.[78]
Отношение TfR к ферритину (TfR / ферритин) было разработано для оценки изменений как в накопленном железе, так и в функциональном железе и считается более полезным, чем TfR или ферритин отдельно. [79] TfR / ферритин использовался для оценки запасов железа в организме как у детей, так и у взрослых. [80] Однако высокая стоимость и отсутствие стандартизации анализа TfR до сих пор ограничивали применимость метода [81].
Низкая концентрация гемоглобина является показателем анемии, конечной стадии дефицита железа.[76,2]
АНЕМИЯ И ЕЕ ПРИЧИНЫ
Анемия описывает состояние, при котором количество эритроцитов в крови низкое или в клетках крови содержится меньше нормального гемоглобина. Человека, страдающего анемией, называют анемичным. Цель эритроцитов — доставлять кислород из легких в другие части тела. Молекула гемоглобина является функциональной единицей эритроцитов и представляет собой сложную белковую структуру, которая находится внутри эритроцитов. Несмотря на то, что эритроциты производятся в костном мозге, в их производство вовлечены многие другие факторы.Например, железо — очень важный компонент молекулы гемоглобина; эритропоэтин, молекула, секретируемая почками, способствует образованию эритроцитов в костном мозге.
Наличие правильного количества эритроцитов и профилактика анемии требует взаимодействия между почками, костным мозгом и питательными веществами в организме. Если почки или костный мозг не функционируют, или организм плохо питается, то нормальное количество и функции эритроцитов может быть трудно поддерживать.
Анемия на самом деле является признаком болезненного процесса, а не самой болезни.Обычно его классифицируют как хронический или острый. Хроническая анемия возникает в течение длительного периода времени. Острая анемия возникает быстро. Определение того, присутствует ли анемия в течение длительного времени или это что-то новое, помогает врачам найти причину. Это также помогает предсказать, насколько серьезными могут быть симптомы анемии. При хронической анемии симптомы обычно начинаются медленно и постепенно прогрессируют; тогда как при острой анемии симптомы могут быть резкими и более тревожными.
Эритроциты живут около 100 дней, поэтому организм постоянно пытается их заменить.У взрослых производство эритроцитов происходит в костном мозге. Врачи пытаются определить, вызвано ли низкое количество эритроцитов повышенной кровопотерей эритроцитов или их снижением в костном мозге. Знание того, изменилось ли количество лейкоцитов и / или тромбоцитов, также помогает определить причину анемии.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), два миллиарда человек во всем мире страдают анемией и примерно 50% всех анемий объясняются дефицитом железа. [64] Это происходит на всех этапах жизненного цикла, но чаще встречается у беременных женщин и маленьких детей.[82] Анемия является результатом множества причин, которые можно изолировать, но чаще всего они сосуществуют. Некоторые из этих причин включают следующие:
Железодефицитная анемия
Наиболее важной и частой причиной анемии является дефицит железа. [82] Если потребление железа ограничено или неадекватно из-за плохого питания, в результате может возникнуть анемия. Это называется железодефицитной анемией. Железодефицитная анемия также может возникать при наличии язвы желудка или других источников медленного хронического кровотечения (рак толстой кишки, рак матки, полипы кишечника, геморрой и т. Д.).[83]
Анемия хронического заболевания
Любое длительное заболевание может привести к анемии. Этот тип анемии является вторым по распространенности после анемии, вызванной дефицитом железа, и развивается у пациентов с острым или хроническим системным заболеванием или воспалением. [84] Это состояние было названо «анемией воспаления» из-за повышенного содержания гепсидина, который блокирует как рециркуляцию железа из макрофагов, так и абсорбцию железа. [85]
Анемия из-за активного кровотечения
Потеря крови из-за обильного менструального кровотечения или ран может вызвать анемию.[82] Язвы желудочно-кишечного тракта или раковые заболевания, такие как рак толстой кишки, могут медленно терять кровь и также могут вызывать анемию. [86,87]
Анемия, связанная с заболеванием почек
Почки выделяют гормон эритропоэтин, который помогает костному мозгу сделать эритроциты. У людей с хроническим (длительным) заболеванием почек выработка этого гормона снижена, а это, в свою очередь, снижает выработку эритроцитов, вызывая анемию. [88] Хотя дефицит эритропоэтина является основной причиной анемии при хронической почечной недостаточности, это не единственная причина.Следовательно, необходимо минимальное обследование, чтобы исключить дефицит железа и другие аномалии клеточной линии. [89]
Анемия, связанная с беременностью
Увеличение объема плазмы во время беременности приводит к разбавлению эритроцитов и может проявляться как анемия. [90] Железодефицитная анемия составляет 75% всех анемий во время беременности. [90]
Анемия, связанная с плохим питанием
Витамины и минералы необходимы для образования эритроцитов. Помимо железа, для правильного производства гемоглобина необходимы витамин B12, виамин А, фолиевая кислота, рибофлавин и медь.[82] Дефицит любого из этих питательных микроэлементов может вызвать анемию из-за недостаточного производства эритроцитов. Плохое питание — важная причина низкого уровня витаминов и, как следствие, анемии.
Ожирение и анемия
Ожирение характеризуется хроническим слабым системным воспалением, повышенным уровнем гепсидина, которое, в свою очередь, связано с анемией хронического заболевания. Ausk и Ioannou [91] предположили, что ожирение может быть связано с особенностями анемии хронического заболевания, включая низкую концентрацию гемоглобина, низкое содержание железа и трансферрина в сыворотке, а также повышенный уровень ферритина в сыворотке.Избыточный вес и ожирение были связаны с изменениями сывороточного железа, насыщения трансферрина и ферритина, которые, как ожидается, произойдут в условиях хронического системного воспаления. Воспаление, связанное с ожирением, может повышать концентрацию гепсидина и снижать доступность железа. Aeberli и др. ., [92] сравнили уровень железа, потребление железа с пищей и его биодоступность, а также циркулирующие уровни гепсидина, лептина и интерлейкина-6 (ИЛ-6) у детей с избыточной массой тела и детей с нормальным весом.Они указали, что существует пониженная доступность железа для эритропоэза у детей с избыточным весом, и что это, вероятно, связано с опосредованным гепсидином сниженным всасыванием железа и / или повышенным секвестрацией железа, а не с низким содержанием железа с пищей.
Алкоголизм
Алкоголь оказывает многочисленные неблагоприятные эффекты на различные типы клеток крови и их функции. [93] У алкоголиков часто есть дефектные эритроциты, которые преждевременно разрушаются. [93,94] Сам по себе алкоголь также может быть токсичным для костного мозга и может замедлять производство эритроцитов.[93,94] Кроме того, с алкоголизмом связаны плохое питание и дефицит витаминов и минералов. [95] Сочетание этих факторов может привести к анемии у алкоголиков.
Серповидно-клеточная анемия
Серповидно-клеточная анемия — одно из наиболее распространенных наследственных заболеваний. [96] Это заболевание, связанное с кровью, которое влияет на молекулу гемоглобина и приводит к изменению формы всей клетки крови в стрессовых условиях [97]. В таком состоянии проблема с гемоглобином бывает качественной или функциональной.Аномальные молекулы гемоглобина могут вызвать проблемы в целостности структуры эритроцитов, и они могут стать серповидными (серповидные клетки). [97] Существуют разные типы серповидно-клеточной анемии разной степени тяжести. Это особенно распространено у африканцев, ближневосточных и средиземноморских предков. [97]
Талассемия
Это еще одна группа причин анемии, связанных с гемоглобином, которая связана с отсутствием или ошибками в генах, ответственных за выработку гемоглобина. [97] Молекула гемоглобина имеет субъединицы, обычно называемые альфа- и бета-цепями глобина.Отсутствие определенной субъединицы определяет тип альфа- или бета-талассемии. [97,98] Существует много типов талассемии, которые различаются по степени тяжести от легкой (малая талассемия) до тяжелой (большая талассемия). [98] Они также являются наследственными, но вызывают количественные аномалии гемоглобина, то есть вырабатывается недостаточное количество молекул правильного типа. Альфа- и бета-талассемии являются наиболее распространенными наследственными моногенными заболеваниями в мире с наибольшей распространенностью в районах, где малярия была или все еще является эндемической.[97]
Апластическая анемия
Апластическая анемия — это заболевание, при котором разрушается костный мозг и снижается выработка клеток крови. [99] Это вызывает дефицит всех трех типов клеток крови (панцитопения), включая эритроциты (анемия), лейкоциты (лейкопения) и тромбоциты (тромбоцитопения). [100,101] Многие распространенные лекарства могут иногда вызывать этот тип анемии в качестве побочного эффекта. у некоторых людей. [99]
Гемолитическая анемия
Гемолитическая анемия — это тип анемии, при которой происходит разрыв эритроцитов, известный как гемолиз, который разрушается быстрее, чем костный мозг может их заменить.[102] Гемолитическая анемия может возникнуть по разным причинам и часто классифицируется как приобретенная или наследственная. Распространенными приобретенными причинами гемолитической анемии являются аутоиммунитет, микроангиопатия и инфекции. Нарушения ферментов эритроцитов, мембран и гемоглобина вызывают наследственную гемолитическую анемию. [102]
Четыре основных стратегии коррекции эффективности микронутриентов в популяциях могут использоваться для коррекции дефицита железа, как по отдельности, так и в комбинации.Это обучение в сочетании с модификацией диеты для улучшения потребления железа и его биодоступности; добавление железа (обеспечение железом, обычно в более высоких дозах, без еды), обогащение пищевых продуктов железом и новый подход к биофортификации. Однако есть некоторые трудности в применении некоторых из этих стратегий при рассмотрении железа.
Диверсификация продуктов питания
Модификации диеты для сокращения потребления Индийской стоматологической ассоциации включают увеличение потребления продуктов, богатых железом, особенно мясных продуктов, увеличение потребления фруктов и овощей, богатых аскорбиновой кислотой, для увеличения абсорбции негемового железа и снижение потребления чая и кофе, что подавляют всасывание негемового железа.[103,58] Другая стратегия — снизить содержание антинутриентов, чтобы сделать железо, поступающее из их пищевых источников, более доступным. Биодоступность железа может быть увеличена такими методами, как проращивание и ферментация, которые способствуют ферментативному гидролизу фитиновой кислоты в цельнозерновых зерновых и бобовых культурах за счет повышения активности эндогенных или экзогенных ферментов фитазы. [104] Даже использование неферментативных методов, таких как термическая обработка, замачивание и измельчение, для снижения содержания фитиновой кислоты в основных продуктах растительного происхождения было успешным в улучшении биодоступности железа (и цинка).[105,106]
Добавка
Для перорального приема добавок железа предпочтительны соли двухвалентного железа (сульфат двухвалентного железа и глюконат двухвалентного железа) из-за их низкой стоимости и высокой биодоступности. [72] Хотя абсорбция железа выше при приеме добавок железа натощак, тошнота и боль в эпигастрии могут развиться из-за введенных более высоких доз железа (обычно 60 мг Fe / день). Если возникают такие побочные эффекты, следует попытаться снизить дозу между приемами пищи или давать железо во время еды, хотя пища снижает всасывание лекарственного железа примерно на две трети.[107] Добавки железа во время беременности рекомендуется в развивающихся странах, где женщины часто вступают в беременность с низкими запасами железа. [108] Хотя обычно считалось, что польза от приема добавок железа перевешивает предполагаемый риск, есть некоторые свидетельства того, что добавление в дозах, рекомендованных для здоровых детей, несет в себе риск увеличения тяжести инфекционного заболевания на фоне малярии. [109,110]
Обогащение
Обогащение пищевых продуктов железом сложнее, чем обогащение такими питательными веществами, как цинк в муке, йод в соли и витамин А в кулинарном масле.[72] Наиболее биодоступные соединения железа растворимы в воде или разбавленной кислоте, но часто вступают в реакцию с другими пищевыми компонентами, вызывая неприятный запах, изменение цвета или окисление жиров. [103] Таким образом, менее растворимые формы железа, хотя и хуже усваиваются, часто выбираются для обогащения, чтобы избежать нежелательных сенсорных изменений. [72] Обогащение обычно производится с гораздо более низкими дозами железа, чем с добавками. Это ближе к физиологической среде и может быть самым безопасным вмешательством в малярийные районы. [111] Нет никаких опасений по поводу безопасности добавок железа или обогащения железа в немалярийных эндемичных районах.[112]
Соединения железа, рекомендованные [7] для обогащения пищевых продуктов, включают сульфат железа, фумарат железа, пирофосфат железа и порошок электролитического железа. Пшеничная мука является наиболее распространенным пищевым продуктом, обогащенным железом, и она обычно обогащается порошками элементарного железа, которые не рекомендуются ВОЗ. [7,113] Харрелл и Эгли [23] сообщили, что из 78 национальных программ по пшеничной муке только восемь улучшатся. статус железа. В этих программах использовались рекомендуемые соединения железа на рекомендованных уровнях.Другие страны использовали не рекомендуемые соединения или более низкие уровни железа по сравнению с потреблением муки. Коммерческое детское питание, такое как смеси и злаки, также обычно обогащено железом.
Биофортификация
Содержание железа варьируется от 25 до 56 мг / кг в различных сортах пшеницы и от 7 до 23 мг / кг в рисовых зернах. Однако большая часть этого железа удаляется в процессе измельчения. Поглощение железа зерновыми и бобовыми культурами, многие из которых имеют высокое содержание самородного железа, обычно низкое из-за высокого содержания в них фитата, а иногда и полифенолов.[48] Стратегии биофортификации включают селекцию растений и генную инженерию. Уровни железа в обычных бобах и просе были успешно увеличены путем селекции растений, но использование других основных продуктов питания является более трудным или невозможным (рис) из-за недостаточной естественной генетической изменчивости. Lucca и др. ., [114] увеличили содержание железа в эндосперме риса, чтобы улучшить его всасывание в кишечнике человека с помощью генной инженерии. Они ввели ген ферритина из Phaseolus vulgaris в рисовые зерна, увеличив содержание железа в них вдвое.Чтобы увеличить биодоступность железа, они ввели в эндосперм риса термотолерантную фитазу из Aspergillus fumigatus . Они указали, что этот рис с более высоким содержанием железа и богатой фитазой имеет большой потенциал для существенного улучшения питания железом в тех популяциях, где дефицит железа так широко распространен. [114] К сожалению, фитаза не устояла перед приготовлением. Важность различных минералов, таких как цинк [115] и железо, требует большего внимания на индивидуальном уровне и уровне общественного здравоохранения.
Сноски
Источник поддержки: Нет
Конфликт интересов: Не объявлен.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Борода Дж. Л., Доусон HD. Утюг. В: О’Делл Б.Л., Сунде Р.А., редакторы. Справочник по незаменимым в питании минеральным элементам. Нью-Йорк: CRC Press; 1997. С. 275–334. [Google Scholar] 2. Вуд Р.Дж., Ронненберг А. Железо. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, редакторы. Современное питание в здоровье и болезнях. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005 г.С. 248–70. [Google Scholar] 3. Макдауэлл LR. 2-е изд. Амстердам: Elsevier Science; 2003. Минералы в питании животных и человека; п. 660. [Google Scholar] 4. Гуггенхайм KY. Хлороз: возникновение и исчезновение болезни, связанной с питанием. J Nutr. 1995; 125: 1822–5. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ип Р., Даллман PR. Утюг. В: Ziegler EE, Filer LJ, редакторы. Присутствуют знания в области питания. 7-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 1996. С. 278–92. [Google Scholar] 6. Андервуд Э.Дж., Саттл Н.Ф. 3-е изд. Уоллингфорд: международное издательство CABI; 1999 г.Минеральное питание скота; п. 614. [Google Scholar] 7. Аллен Л., де Бенуа Б., Дари О., Харрелл Р., редакторы. Женева: ВОЗ и ФАО; 2006. ВОЗ. Рекомендации по обогащению пищевых продуктов микронутриентами; п. 236. [Google Scholar] 8. Брабин Б.Дж., Премжи З., Верхое ff Ф. Анализ анемии и детской смертности. J Nutr. 2001; 131: 636–45С. [PubMed] [Google Scholar] 9. Quintero-Gutiérrez AG, González-Rosendo G, Sánchez-Muñoz J, Polo-Pozo J, Rodríguez-Jerez JJ. Биодоступность гемового железа в начинке для печенья с использованием поросят в качестве модели животных для человека.Int J Biol Sci. 2008; 4: 58–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Айзен П., Эннс С., Весслинг-Резник М. Химия и биология метаболизма железа в эукариотах. Int J Biochem Cell Biol. 2001; 33: 940–59. [PubMed] [Google Scholar] 11. Лиу П. Т., Хейскала М., Петерсон П. А., Ян Ю. Роль железа в здоровье и болезнях. Мол Аспекты Мед. 2001; 2: 1–87. [PubMed] [Google Scholar] 12. Guerinot ML. Транспорт микробного железа. Annu Rev Microbiol. 1994; 48: 743–72. [PubMed] [Google Scholar] 13. Асквит К., Каплан Дж.Транспорт железа и меди в дрожжах и его значение для болезней человека. Trends Biochem Sci. 1998. 23: 135–8. [PubMed] [Google Scholar] 15. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001. МОМ. Институт медицины. утюг. В: Нормы потребления витамина A, витамина K, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка; С. 290–393. [PubMed] [Google Scholar] 16. Muir A, Hopfer U. Региональная специфичность поглощения железа щеточно-граничными мембранами тонкого кишечника у нормальных мышей и мышей с дефицитом железа.Am J Physiol. 1985; 248: G376–9. [PubMed] [Google Scholar] 17. Фрейзер Д.М., Андерсон Г.Дж. Импорт железа. I. Абсорбция железа в кишечнике и ее регуляция. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2005; 289: G631–5. [PubMed] [Google Scholar] 18. Наддур С.С., Шрирама К., Мудипалли А. Механизмы транспорта и гомеостаза железа: их роль в здоровье и болезнях. Индийский J Med Res. 2008; 128: 533–44. [PubMed] [Google Scholar] 20. Yeh KY, Yeh M, Mims L, Glass J. Кормление железом индуцирует миграцию и взаимодействие ферропортина 1 и гефестина в двенадцатиперстном эпителии крыс.Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2009. 296: 55–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Тейл Э.С., Чен Х., Миранда С., Янсер Х., Эльзенханс Б., Нуньес М.Т. и др. Абсорбция железа из ферритина не зависит от гемового железа и солей двухвалентного железа у женщин и сегментов кишечника крыс. J Nutr. 2012; 142: 478–83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Hoppler M, Schoenbaechler A, Meile L, Hurrell RF, Walczyk T. Ферритин-железо высвобождается во время кипячения и in vitro при пищеварении в желудке .J Nutr. 2008. 138: 878–84. [PubMed] [Google Scholar] 23. Hurrell R, Egli I. Биодоступность железа и диетические контрольные значения. Am J Clin Nutr. 2010; 91: 1461–7S. [PubMed] [Google Scholar] 25. Немет Э., Ганц Т. Регулирование метаболизма железа гепсидином. Анну Рев Нутр. 2006; 26: 323–42. [PubMed] [Google Scholar] 26. Немет Э., Таттл М.С., Пауэлсон Дж., Вон М.Б., Донован А., Уорд Д.М. и др. Гепсидин регулирует отток клеточного железа, связываясь с ферропортином и индуцируя его интернализацию. Наука. 2004; 306: 2090–3.[PubMed] [Google Scholar] 28. Браун В., Киллманн Х. Бактериальные решения проблемы снабжения железом. Trends Biochem Sci. 1999; 24: 104–109. [PubMed] [Google Scholar] 29. Хант-младший. Насколько важна биодоступность железа с пищей? Am J Clin Nutr. 2001; 73: 3–4. [PubMed] [Google Scholar] 30. Хант-младший, Зито, Калифорния, Джонсон, Лос-Анджелес. Выведение железа из организма здоровыми мужчинами и женщинами. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 1–7. [PubMed] [Google Scholar] 31. Фэрбенкс В.Ф. Железо в медицине и питании. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, редакторы.Современное питание в здоровье и болезнях. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999. С. 193–221. [Google Scholar] 32. потребности человека в витаминах и минералах. Рим: ФАО; 2001. ФАО / ВОЗ. Пищевые подходы к удовлетворению потребностей в витаминах и минералах; С. 7–25. [Google Scholar] 33. Monsen ER, Hallberg L, Layrisse M, Hegsted DM, Cook JD, Mertz W. и др. Оценка доступного пищевого железа. Am J Clin Nutr. 1978; 31: 134–41. [PubMed] [Google Scholar] 34. Конрад ME, Umbreit JN. Краткий обзор: абсорбция железа — путь муцин-мобилферрин-интегрин.Конкурентоспособный путь поглощения металлов. Am J Hematol. 1993; 42: 67–73. [PubMed] [Google Scholar] 35. Конрад М.Э., Шаде С.Г. Хелаты аскорбиновой кислоты в абсорбции железа: роль соляной кислоты и желчи. Гастроэнтерология. 1968; 55: 35–45. [PubMed] [Google Scholar] 36. Холлберг Л., Брюн М., Россандер Л. Поглощение железа у человека: аскорбиновая кислота и дозозависимое ингибирование фитатом. Am J Clin Nutr. 1989; 49: 140–4. [PubMed] [Google Scholar] 37. Зигенберг Д., Бейнс Р.Д., Ботвелл Т.Х., Макфарлейн Б.Дж., Лампарелли Р.Д., Car NG и др.Аскорбиновая кислота предотвращает дозозависимое ингибирующее действие полифенолов и фитатов на абсорбцию негемового железа. Am J Clin Nutr. 1991; 53: 537–41. [PubMed] [Google Scholar] 38. Стекель А., Оливарес М., Писарро Ф., Чадуд П., Лопес И., Амар М. Поглощение обогащающего железа из молочных смесей у младенцев. Am J Clin Nutr. 1986; 43: 917–22. [PubMed] [Google Scholar] 39. Бюллетень D, Бейнс Р.Д., Ботвелл Т.Х., Гиллули М., Макфарлейн Б.Дж., Макфейл А.П. и др. Влияние фруктовых соков и фруктов на усвоение железа из рисовой муки.Br J Nutr. 1987; 57: 331–43. [PubMed] [Google Scholar] 40. Линч SR, Кук JD. Взаимодействие витамина С и железа. Ann N Y Acad Sci. 1980; 355: 32–44. [PubMed] [Google Scholar] 41. Teucher B, Olivares M, Cori H. Усилители поглощения железа: аскорбиновая кислота и другие органические кислоты. Int J Vitam Nutr Res. 2004; 74: 403–19. [PubMed] [Google Scholar] 42. Линч С.Р., Харрелл Р.Ф., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Влияние пищевых белков на биодоступность железа у человека. Adv Exp Med Biol. 1989; 249: 117–32. [PubMed] [Google Scholar] 43.Бьорн-Расмуссен Э., Халльберг Л. Влияние животных белков на усвоение пищевого железа человеком. Нутр Метаб. 1979; 23: 192–202. [PubMed] [Google Scholar] 44. Редди МБ, Харрелл Р.Ф., Кук JD. Разнообразное питание незначительно влияет на всасывание негемового железа у нормальных людей. J Nutr. 2006; 136: 576–81. [PubMed] [Google Scholar] 45. Бах Кристенсен М., Хелс О, Морберг С., Марвинг Дж., Бугель С., Тетенс I. Свинина увеличивает усвоение железа при 5-дневной полностью контролируемой диете по сравнению с вегетарианской диетой с аналогичным содержанием витамина С и фитиновой кислоты.Br J Nutr. 2005. 94: 78–83. [PubMed] [Google Scholar] 46. Харрелл Р.Ф., Джуллерат М.А., Редди М.Б., Линч С.Р., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Соевый белок, фитат и абсорбция железа у человека. Am J Clin Nutr. 1992; 56: 573–8. [PubMed] [Google Scholar] 47. Hurrell RF. Разложение фитиновой кислоты как средство улучшения усвоения железа. Int J Vitam Nutr Res. 2004. 74: 445–52. [PubMed] [Google Scholar] 48. Харрелл Р.Ф., Редди М., Кук Дж. Д.. Подавление абсорбции негемного железа у человека напитками, содержащими полифенолы. Br J Nutr.1999. 81: 289–95. [PubMed] [Google Scholar] 49. Холлберг Л., Россандер Л. Влияние различных напитков на усвоение негемового железа из сложных блюд. Hum Nutr Appl Nutr. 1982; 36: 116–23. [PubMed] [Google Scholar] 50. Hallberg L, Rossander-Hulthen L, Brune M, Gleerup A. Ингибирование усвоения гемового железа у человека кальцием. Br J Nutr. 1993; 69: 533–40. [PubMed] [Google Scholar] 51. Hallberg L, Rossander-Hulthen L. Потребность в железе у менструирующих женщин. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 1047–58. [PubMed] [Google Scholar] 52.Линч SR. Влияние кальция на усвоение железа. Nutr Res Rev.2000; 13: 141–58. [PubMed] [Google Scholar] 53. Кук JD, Monsen ER. Поглощение пищевого железа у людей. III. Сравнение влияния животных белков на всасывание негемового железа. Am J Clin Nutr. 1976; 29: 859–67. [PubMed] [Google Scholar] 54. Харрелл РФ, Линч С.Р., Тринидад Т.П., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Абсорбция железа у людей: бычий сывороточный альбумин по сравнению с говяжьими мышцами и яичным белком. Am J Clin Nutr. 1988. 47: 102–7. [PubMed] [Google Scholar] 55.Линч С.Р., Дассенко С.А., Кук Дж.Д., Джульерат М.А., Харрелл РФ. Ингибирующий эффект фрагмента, связанного с соевым белком, на абсорбцию железа у людей. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 567–72. [PubMed] [Google Scholar] 56. Piomelli S, Seaman C, Kapoor S. Вызванные свинцом аномалии метаболизма порфирина, связь с дефицитом железа. Ann N Y Acad Sci. 1987; 514: 278–88. [PubMed] [Google Scholar] 58. 2-е изд. Бангкок: 2004 г. ФАО / ВОЗ. Консультации экспертов по потребностям человека в витаминах и минералах, потребностях в витаминах и минералах в питании человека: отчет совместного экспертного заключения ФАО / ВОЗ; п.341. [Google Scholar] 59. Cook JD, Skikne BS, Lynch SR, Reusser ME. Оценки достаточности железа у населения США. Кровь. 1986; 68: 726–31. [PubMed] [Google Scholar] 60. Ботвелл TH, Чарльтон RW. Общий подход к проблемам железодефицита и перегрузки железом у населения в целом. Semin Hematol. 1982; 19: 54–67. [PubMed] [Google Scholar] 61. Гибсон Р.С., Макдональд А.С., Смит-Вандеркой П.Д. Параметры сывороточного ферритина и пищевого железа в выборке канадских детей дошкольного возраста. J Can Dietetic Assoc.1988; 49: 23–8. [Google Scholar] 62. ДеМайер Э.М., Даллман П., Герни Дж. М., Холлберг Л., Суд С. К., Срикантия С. Г., редакторы. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 1989. ВОЗ. Профилактика и контроль железодефицитной анемии с помощью первичной медико-санитарной помощи: руководство для администраторов здравоохранения и руководителей программ; п. 58. [Google Scholar] 63. Даллман П. Айрон. В: Браун М.Л., редактор. Настоящие знания в области питания. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Фонд питания; 1990. С. 241–50. [Google Scholar] 64. Женева: Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2001 г.ВОЗ / ЮНИСЕФ / УООН. Оценка, профилактика и контроль железодефицитной анемии; п. 114. [Google Scholar] 65. Борода Дж. Л., Коннор-младший. Статус железа и нейронное функционирование. Анну Рев Нутр. 2003. 23: 41–58. [PubMed] [Google Scholar] 66. Failla ML. Микроэлементы и защита хозяина: последние достижения и сохраняющиеся проблемы. J Nutr. 2003; 133: S1443–7. [PubMed] [Google Scholar] 67. Витери Ф.Е., Торунь Б. Анемия и физическая работоспособность. В: Гарби Л., редактор. Клиники гематологии. Vol. 3. Лондон: У. Б. Сондерс; 1974. стр.609–26. [Google Scholar] 68. CDC. Табель успеваемости по грудному вскармливанию, США: показатели результатов (публикация из Центров по контролю и профилактике заболеваний, Национальное обследование иммунизации. 2010 г. [последний доступ 11 мая 2010 г.]. Http://www.cdc.gov/breastfeeding/data/index .htm .69. Купер Е.С., Банди Д.А. Трихоцефалопатия. Ballieres Clin Trop Med Commun Dis. 1987; 2: 629–43. [Google Scholar] 70. Всемирная организация здравоохранения, Женева; 1995. ВОЗ. Отчет неофициальной консультации ВОЗ. на анкилостомоз и анемию у девочек и женщин; с.46. [Google Scholar] 71. Crompton DW, Nesheim MC. Пищевая ценность кишечных гельминтозов в течение жизненного цикла человека. Анну Рев Нутр. 2002; 22: 35–99. [PubMed] [Google Scholar] 72. Ларок Р., Касапиа М., Готуццо Е., Дьеркос Т.В. Взаимосвязь между интенсивностью заражения гельминтами, передающимися через почву, и анемией во время беременности. Am J Trop Med Hyg. 2005; 73: 783–9. [PubMed] [Google Scholar] 73. Циммерманн МБ, Харрелл РФ. Недостаток пищевого железа. Ланцет. 2007; 370: 115–20. [Google Scholar] 74. Харви LJ, Armah CN, Dainty JR, Foxall RJ, John Lewis D, Langford NJ и др.Влияние менструальной кровопотери и диеты на дефицит железа у женщин в Великобритании. Br J Nutr. 2005. 94: 557–64. [PubMed] [Google Scholar] 75. Борода JL. Потребность в железе у девочек-подростков. Симпозиум: Повышение уровня железа у подростков до деторождения. J Nutr. 2000; 130: S440–2. [PubMed] [Google Scholar] 77. Бегин Ю. Растворимый рецептор трансферрина для оценки эритропоэза и статуса железа. Clinica Chimica Acta. 2003. 329: 9–22. [PubMed] [Google Scholar] 79. Повар JD, Flowers CH, Skikne BS. Количественная оценка bodyiron.Кровь. 2003. 101: 3359–64. [PubMed] [Google Scholar] 80. Кук JD, Boy E, Flowers C, Daroca Mdel C. Влияние высокогорной жизни на железо тела. Кровь. 2005; 106: 1441–6. [PubMed] [Google Scholar] 81. Ян З., Дьюи К.Г., Лоннердал Б., Хернелл О., Чапарро С., Аду-Афарвуа С. и др. Сравнение концентрации ферритина в плазме с соотношением рецептора трансферрина в плазме и ферритина для оценки запасов железа в организме: результаты 4 интервенционных испытаний. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 1892–8. [PubMed] [Google Scholar] 82.Де Бенуа Б., Маклин Э., Эгли И., Когсуэлл М. — редакторы. Женева: Пресса ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения; 2008. ВОЗ / CDC. Библиотечная каталогизация в публикации. Распространенность анемии в мире, 1993–2005 гг .: глобальная база данных ВОЗ по анемии; п. 40. [Google Scholar] 83. Джонсон-Уимбли Т.Д., Грэм Д.Ю. Диагностика и лечение железодефицитной анемии в 21 веке. Ther Adv Гастроэнтерол. 2011; 4: 177–84. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 84. Зарычанский Р., Хьюстон Д.С. Анемия хронического заболевания: вредное заболевание или адаптивная, полезная реакция? Can Med Assoc J.2008. 179: 333–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 85. Weiss G, Goodnough LT. Анемия хронического заболевания. N Engl J Med. 2005; 352: 1011–23. [PubMed] [Google Scholar] 86. 2-е изд. Женева: 2004 г. ВОЗ / CDC. Отчет о совместной технической консультации Всемирной организации здравоохранения / Центров по контролю и профилактике заболеваний по оценке статуса железа на уровне населения; п. 108. [Google Scholar] 87. Knight K, Wade S, Balducci L. Распространенность и исходы анемии при раке: систематический обзор литературы.Am J Med. 2004; 116: 11–26С. [PubMed] [Google Scholar] 88. О’Мара NB. Больные анемией с хроническими заболеваниями почек. Спектр диабета. 2008; 21: 12–9. [Google Scholar] 89. Нурко С. Анемия при хронической болезни почек: причины, диагностика, лечение. Cleve Clin J Med. 2006. 73: 289–97. [PubMed] [Google Scholar] 90. Горовиц К.М., Ингардия С.Дж., Боргида А.Ф. 2013, Анемия при беременности. Clin Lab Med. 2013; 33: 281–91. [PubMed] [Google Scholar] 91. Ауск К.Дж., Иоанну Г.Н. Связано ли ожирение с анемией хронического заболевания? Популяционное исследование.Ожирение. 2008. 16: 2356–61. [PubMed] [Google Scholar] 92. Aeberli I, Hurrell RF, Zimmermann MB. Дети с избыточным весом имеют более высокие концентрации циркулирующего гепсидина и более низкий статус железа, но их потребление железа с пищей и биодоступность сопоставимы с детьми с нормальным весом. Int J Obes. 2009; 33: 1111–7. [PubMed] [Google Scholar] 94. Lewis G, Wise MP, Poynton C, Godkin A. Случай стойкой анемии и злоупотребления алкоголем. Нат Клин Практ Гастроэнтерол Гепатол. 2007; 4: 521–6. [PubMed] [Google Scholar] 95. Lindenbaum J, Роман MJ.Пищевая анемия при алкоголизме. Am J Clin Nutr. 1980; 33: 2727–35. [PubMed] [Google Scholar] 96. Cox SE, L’Esperance V, Makani J, Soka D, Prentice AM, Hill CM и др. Серповидно-клеточная анемия: доступность железа и ночная оксиметрия. J Clin Sleep Med. 2012; 8: 541–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 98. Манси Х.Л., младший, Кэмпбелл Дж. Альфа- и бета-талассемия. Я семейный врач. 2009; 80: 339–44. [PubMed] [Google Scholar] 99. Сегель ГБ, Лихтман М.А. Апластическая анемия: приобретенная и наследственная. В: Каушанский К., Вильямс В.Дж., редакторы.Гематология Вильямса. 8-е изд. Нью-Йорк: McGraw-Hill Medical; 2010. С. 569–90. [Google Scholar] 100. Янг Н.С., Каладо Р.Т., Шейнберг П. Современные концепции патофизиологии и лечения апластической анемии. Кровь. 2006; 108: 2509–19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 101. Шейнберг П., Чен Дж. Апластическая анемия: что мы узнали на моделях на животных и в клинике. Semin Hematol. 2013; 50: 156–64. [PubMed] [Google Scholar] 102. Dhaliwal G, Cornett PA, Tierney LM., Jr Гемолитическая анемия.Я семейный врач. 2004. 69: 2599–606. [PubMed] [Google Scholar] 103. Hurrell RF. Как обеспечить адекватное усвоение железа из продуктов, обогащенных железом. Nutr Rev. 2002; 60: S7–15. [PubMed] [Google Scholar] 104. Повар JD. Диагностика и лечение железодефицитной анемии. Лучшая практика Res Clin Haematol. 2005; 18: 319–32. [PubMed] [Google Scholar] 105. Schlemmer U, Frølich W, Prieto RM, Grases F. Фитат в пищевых продуктах и значение для человека: источники пищи, потребление, обработка, биодоступность, защитная роль и анализ.Mol Nutr Food Res. 2009; 53: S330–75. [PubMed] [Google Scholar] 106. Лян Дж., Хан Б.З., Ноут М.Дж., Хамер Р.Дж. Влияние замачивания, прорастания и ферментации на общую фитиновую кислоту и растворимый цинк in vitro в коричневом рисе. Food Chem. 2008; 110: 821–8. [PubMed] [Google Scholar] 107. Кавалли-Сфорца Т., Бергер Дж., Смитасири С., Витери Ф. Еженедельное употребление добавок железа и фолиевой кислоты для женщин репродуктивного возраста: обзор воздействия, извлеченные уроки, планы расширения и вклад в достижение целей развития тысячелетия.Nutr Rev.2005; 63: S152–8. [PubMed] [Google Scholar] 109. Oppenheimer SJ. Железо и его отношение к иммунитету и инфекционным заболеваниям. J Nutr. 2001; 131: S616–33. [PubMed] [Google Scholar] 110. Sazawal S, Black RE, Ramsan M, Chwaya HM, Stoltzfus RJ, Dutta A и др. Влияние обычных профилактических добавок с железом и фолиевой кислотой на госпитализацию и смертность детей дошкольного возраста в условиях высокой передачи малярии: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование на уровне общины. Ланцет. 2006; 367: 133–43.[PubMed] [Google Scholar] 112. Hurrell RF. Обогащение железом: его эффективность и безопасность в отношении инфекций. Еда Nutr Bull. 2007. 28: 585–94. [PubMed] [Google Scholar] 114. Лукка П., Харрелл Р., Потрикус И. Борьба с железодефицитной анемией с помощью риса, богатого железом. J Am Coll Nutr. 2002; 21: 184С – 90. [PubMed] [Google Scholar] 115. Рухани Н., Харрелл Р., Келишади Р., Шулин Р. Цинк и его значение для здоровья человека: интегративный обзор. J Res Med Sci. 2013; 18: 144–57. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Обзор железа и его значения для здоровья человека
J Res Med Sci.2014 фев; 19 (2): 164–174.
Назанин Аббаспур
Департамент наук о системах окружающей среды, Институт наземных экосистем, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
Ричард Харрелл
1 Департамент здравоохранения и технологий, Лаборатория питания человека, Институт пищевых продуктов , Питание и здоровье, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
Роя Келишади
2 Исследовательский центр детского роста и развития, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран
Департамент науки о системах окружающей среды, Институт наземных исследований Экосистема, Швейцарский федеральный технологический институт, Цюрих, Швейцария
1 Департамент медицинских наук и технологий, Лаборатория питания человека, Институт питания, питания и здоровья Швейцарского федерального технологического института, Цюрих, Швейцария
2 Исследования роста и развития детей Ce nter, Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран
Адрес для корреспонденции: Prof.Роя Келишади, Исследовательский центр детского роста и развития Исфаханский университет медицинских наук, Исфахан, Иран. Электронная почта: ri.ca.ium.dem@idahsilek
Поступила в редакцию 8 июня 2013 г .; Пересмотрено 3 ноября 2013 г .; Принято 27 ноября 2013 г.
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение в на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract
Хорошо известно, что недостаток или чрезмерное воздействие различных элементов оказывает заметное влияние на здоровье человека. Действие элемента определяется несколькими характеристиками, включая абсорбцию, метаболизм и степень взаимодействия с физиологическими процессами. Железо является важным элементом почти для всех живых организмов, поскольку оно участвует в широком спектре метаболических процессов, включая транспорт кислорода, синтез дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и транспорт электронов.Однако, поскольку железо может образовывать свободные радикалы, его концентрацию в тканях организма необходимо строго регулировать, поскольку в чрезмерных количествах оно может привести к повреждению тканей. Нарушения метаболизма железа являются одними из наиболее распространенных заболеваний человека и охватывают широкий спектр заболеваний с различными клиническими проявлениями, от анемии до перегрузки железом и, возможно, до нейродегенеративных заболеваний. В этом обзоре мы обсуждаем последние достижения в исследованиях метаболизма и биодоступности железа, а также наше текущее понимание потребности человека в железе, а также последствий и причин дефицита железа.Наконец, мы обсуждаем стратегии предотвращения дефицита железа.
Ключевые слова: Анемия, потребность человека в железе, биодоступность железа, дефицит железа, метаболизм железа
ВВЕДЕНИЕ
С древних времен человек осознавал особую роль железа в здоровье и болезнях. [1] Железо вначале использовалось в медицине египтянами, индуистами, греками и римлянами. [2, 3] В 17 — веках железо использовалось для лечения хлороза (зеленой болезни), состояния, часто возникающего из-за дефицита железа.[4] Однако только в 1932 году важность железа была окончательно установлена убедительным доказательством того, что неорганическое железо необходимо для синтеза гемоглобина. [5] В течение многих лет пищевой интерес к железу был сосредоточен на его роли в образовании гемоглобина и транспорте кислорода. [6] В настоящее время, хотя низкое потребление железа и / или его биодоступность являются причиной большинства анемий в промышленно развитых странах, на них приходится лишь около половины анемии в развивающихся странах [7], где инфекционные и воспалительные заболевания (особенно малярия), кровопотеря от паразитарных инфекций. , и дефицит других питательных веществ (витамина А, рибофлавина, фолиевой кислоты и витамина B12) также являются важными причинами.[8]
Биохимия и физиология
В отличие от цинка, железо является распространенным элементом на Земле [2,9] и является биологически важным компонентом каждого живого организма. [10,11] Однако, несмотря на его геологическое изобилие, железо часто является фактором, ограничивающим рост в окружающей среде. [9] Этот кажущийся парадокс связан с тем фактом, что при контакте с кислородом железо образует оксиды, которые очень нерастворимы и, следовательно, не доступны для усвоения организмами [2]. В ответ возникли различные клеточные механизмы захвата железа из окружающей среды в биологически полезных формах.Примерами являются сидерофоры, секретируемые микробами для захвата железа в высокоспецифический комплекс [12], или механизмы восстановления железа из нерастворимого трехвалентного железа (Fe +3 ) до растворимой двухвалентной формы (Fe +2 ), как в дрожжах. [13] Многие механизмы, обнаруженные у низших организмов, имеют аналогичные аналоги у высших организмов, включая человека. В организме человека железо в основном существует в сложных формах, связанных с белком (гемопротеином), в виде гемовых соединений (гемоглобин или миоглобин), гемовых ферментов или негемовых соединений (ферменты флавин-железо, переносчики и ферритин).[3] Организму требуется железо для синтеза белков, переносящих кислород, в частности гемоглобина и миоглобина, а также для образования гемовых ферментов и других железосодержащих ферментов, участвующих в переносе электронов и окислении-восстановлении. [14,3] Почти Две трети железа в организме содержится в гемоглобине, присутствующем в циркулирующих эритроцитах, 25% содержится в легко мобилизуемых запасах железа, а оставшиеся 15% связаны с миоглобином в мышечной ткани и с различными ферментами, участвующими в окислительном процессе. метаболизм и многие другие функции клеток.[15]
Железо перерабатывается и, таким образом, сохраняется в организме. показана схематическая диаграмма цикла железа в организме. Железо доставляется в ткани с помощью циркулирующего трансферрина, переносчика, который захватывает железо, высвобождаемое в плазму, в основном из кишечных энтероцитов или ретикулоэндотелиальных макрофагов. Связывание нагруженного железом трансферрина с рецептором трансферрина на клеточной поверхности (TfR) 1 приводит к эндоцитозу и поглощению металлического груза. Интернализованное железо транспортируется в митохондрии для синтеза гема или кластеров железо-сера, которые являются неотъемлемой частью нескольких металлопротеинов, а избыток железа накапливается и детоксифицируется в цитозольном ферритине.
Железо связывается и транспортируется в организме через трансферрин и сохраняется в молекулах ферритина. После всасывания железа не существует физиологического механизма выведения избыточного железа из организма, кроме кровопотери, то есть беременности, менструации или другого кровотечения обычно низкий, но может колебаться от 5% до 35% в зависимости от обстоятельств и типа железа. [3]
Поглощение железа энтероцитами осуществляется переносчиком двухвалентного металла 1, входящим в группу переносчиков растворенных веществ мембранных транспортных белков.Это происходит преимущественно в двенадцатиперстной кишке и верхних отделах тощей кишки [16]. Затем он переносится через слизистую двенадцатиперстной кишки в кровь, где транспортируется трансферрином к клеткам или костному мозгу для эритропоэза [продуцирования красных кровяных телец (эритроцитов)]. [14,17,18] Существует механизм обратной связи, который усиливается. всасывание железа у людей с дефицитом железа. Напротив, люди с перегрузкой железом снижают абсорбцию железа через гепсидин. В настоящее время общепринято, что абсорбция железа контролируется ферропортином, который позволяет или не позволяет железу из клетки слизистой оболочки попадать в плазму.
Физическое состояние железа, поступающего в двенадцатиперстную кишку, сильно влияет на его всасывание. При физиологическом pH двухвалентное железо (Fe +2 ) быстро окисляется до нерастворимой трехвалентной формы (Fe +3 ). Желудочная кислота снижает pH в проксимальном отделе двенадцатиперстной кишки, снижая содержание Fe +3 в просвете кишечника за счет редуктазы железа, тем самым обеспечивая последующий транспорт Fe +2 через апикальную мембрану энтероцитов. Это увеличивает растворимость и поглощение трехвалентного железа.Когда продукция желудочного сока нарушена (например, ингибиторами кислотного насоса, такими как лекарство, прилосек), абсорбция железа существенно снижается.
Диетический гем также может транспортироваться через апикальную мембрану по еще неизвестному механизму и впоследствии метаболизироваться в энтероцитах гемоксигеназой 1 (HO-1) с высвобождением (Fe +2 ) [19]. Этот процесс более эффективен, чем абсорбция неорганического железа, и не зависит от рН двенадцатиперстной кишки. Таким образом, на него не влияют такие ингибиторы, как фитат и полифенолы.Следовательно, красное мясо с высоким содержанием гемоглобина является отличным источником железа. Непосредственно интернализованный Fe +2 обрабатывается энтероцитами и в конечном итоге (или нет) экспортируется через базолатеральную мембрану в кровоток через транспортер ферропортин Fe +2 . Ферропортин-опосредованный отток Fe +2 связан с его повторным окислением с Fe +2 , катализируемым мембраносвязанным ферроксидазой гефестином, который физически взаимодействует с ферропортином [20] и, возможно, также его плазменным гомологом церулоплазмином.Экспортируемое железо улавливается трансферрином, который поддерживает Fe +3 в окислительно-восстановительном инертном состоянии и доставляет его в ткани. Общее содержание железа в трансферрине (≈3 мг) соответствует менее 0,1% железа в организме, но оно очень динамично и подвергается более чем 10-кратному ежедневному обороту для поддержания эритропоэза. Пул трансферрина железа пополняется в основном за счет железа, рециркулируемого из неэффективных эритроцитов, и, в меньшей степени, за счет вновь абсорбированного пищевого железа. Стареющие эритроциты очищаются ретикулоэндотелиальными макрофагами, которые метаболизируют гемоглобин и гем и высвобождают железо в кровоток.По аналогии с кишечными энтероцитами, макрофаги экспортируют Fe +2 из своей плазматической мембраны через ферропортин в процессе, сопряженном с повторным окислением Fe +2 до Fe +3 церулоплазмином с последующей загрузкой Fe +3. на трансферрин. [21]
Theil et al ., [21] недавно сообщили, что существует также независимый механизм абсорбции растительных ферритинов, в основном присутствующих в бобовых. Однако актуальность переносчика ферритина неясна, поскольку большая часть ферритина, по-видимому, разлагается во время обработки и переваривания пищи, тем самым высвобождая неорганическое железо из оболочки ферритина для поглощения по нормальному механизму.[22] Поскольку одна молекула ферритина содержит 1000 или более атомов железа и на нее также не должны влиять ингибиторы абсорбции железа, такой механизм может стать важным источником железа в развивающихся странах, где обычно потребляются бобовые.
Регуляция гомеостаза железа
Поскольку железо требуется для ряда разнообразных клеточных функций, для поддержания гомеостаза железа требуется постоянный баланс между поглощением, транспортом, хранением и использованием железа. [11] Поскольку в организме отсутствует определенный механизм активного выведения железа, баланс железа в основном регулируется в точке абсорбции.[23,24]
Гепсидин — это циркулирующий пептидный гормон, секретируемый печенью, который играет центральную роль в регуляции гомеостаза железа. Это главный регулятор системного гомеостаза железа, координирующий использование и хранение железа с приобретением железа. [25] Этот гормон в основном вырабатывается гепатоцитами и является негативным регулятором поступления железа в плазму []. Гепсидин действует путем связывания с ферропортином, переносчиком железа, присутствующим на клетках двенадцатиперстной кишки, макрофагах и клетках плаценты.Связывание гепсидина вызывает интернализацию и деградацию ферропортина. [26] Потеря ферропортина с поверхности клетки предотвращает попадание железа в плазму []. Снижение поступления железа в плазму приводит к низкому насыщению трансферрина и меньшему количеству железа доставляется в развивающийся эритробласт. Напротив, снижение экспрессии гепсидина приводит к увеличению ферропортина на клеточной поверхности и увеличению абсорбции железа [27] []. У всех видов концентрация железа в биологических жидкостях строго регулируется, чтобы обеспечить необходимое количество железа и избежать токсичности, поскольку избыток железа может привести к образованию активных форм кислорода.[28] Гомеостаз железа у млекопитающих регулируется на уровне кишечной абсорбции, поскольку для железа не существует экскреторного пути.
Гепсидин-опосредованная регуляция гомеостаза железа. (а) Повышенная экспрессия гепсидина печенью является результатом воспалительных стимулов. Высокий уровень гепсидина в кровотоке приводит к интернализации и деградации ферропортина, экспортера железа. Потеря ферропортина на клеточной поверхности приводит к загрузке железа макрофагами, низким уровням железа в плазме и снижению эритропоэза из-за снижения количества железа, связанного с трансферрином.Снижение эритропоэза приводит к анемии хронического заболевания. (b) Нормальные уровни гепсидина в ответ на потребность в железе регулируют уровень импорта железа в плазму, нормальное насыщение трансферрина и нормальные уровни эритропоэза. (c) Гемохроматоз или перегрузка железом возникает из-за недостаточного уровня гепсидина, вызывая повышенный импорт железа в плазму, высокое насыщение трансферрина и избыточное отложение железа в печени. Источник: Де Доменико, и др. . [27]
Уровни гепсидина в плазме регулируются различными стимулами, включая цитокины, железо в плазме, анемию и гипоксию.Нарушение регуляции экспрессии гепсидина приводит к нарушениям железа. Избыточная экспрессия гепсидина приводит к анемии хронического заболевания, в то время как низкая выработка гепсидина приводит к наследственному гемохроматозу (HFE) с последующим накоплением железа в жизненно важных органах []. Большинство наследственных заболеваний, связанных с железом, возникает в результате недостаточного производства гепсидина по сравнению со степенью накопления железа в тканях. Было показано, что нарушение экспрессии гепсидина является результатом мутаций в любом из 4 различных генов: TfR2, HFE, гемохроматоз типа 2 (HFE2) и антимикробный пептид гепсидина (HAMP).Мутации в HAMP, гене, кодирующем гепсидин, приводят к болезни, связанной с перегрузкой железом, поскольку отсутствие гепсидина обеспечивает постоянное высокое всасывание железа. Роль других генов (TFR2, HFE и HFE2) в регуляции продукции гепсидина не ясна [27].
Хранение
Концентрация ферритина вместе с концентрацией гемосидерина отражает запасы железа в организме. Они хранят железо в нерастворимой форме и присутствуют в основном в печени, селезенке и костном мозге. [2] Большая часть железа связана с широко распространенным и высококонсервативным железосвязывающим белком ферритином.[18] Гемосидерин представляет собой комплекс хранения железа, который с меньшей готовностью выделяет железо для нужд организма. В условиях устойчивого состояния сывороточные концентрации ферритина хорошо коррелируют с общими запасами железа в организме. [29] Таким образом, сывороточный ферритин является наиболее удобным лабораторным тестом для оценки запасов железа.
Выделение
Помимо потерь железа из-за менструации, другого кровотечения или беременности, железо очень консервативно и нелегко выводится из организма. [30] Существует некоторая обязательная потеря железа из организма в результате физиологического отшелушивания клеток с эпителиальных поверхностей [30], включая кожу, мочеполовые и желудочно-кишечные тракты.[3] Однако, по оценкам, эти потери очень ограничены (≈1 мг / день). [31] Потери железа из-за кровотечения могут быть значительными, а чрезмерная менструальная кровопотеря является наиболее частой причиной дефицита железа у женщин.
БИОЛОГИЧЕСКАЯ ДОСТУПНОСТЬ
Пищевое железо встречается в двух формах: гемовая и негемовая. [23] Основными источниками гемового железа являются гемоглобин и миоглобин из мяса, птицы и рыбы, тогда как негемовое железо получают из злаков, бобовых, бобовых, фруктов и овощей.[32] Гемовое железо обладает высокой биодоступностью (15–35%), и диетические факторы мало влияют на его абсорбцию, тогда как абсорбция негемового железа намного ниже (2–20%) и сильно зависит от присутствия других пищевых компонентов. [23] Напротив, количество негемового железа в рационе во много раз превышает количество гемового железа в большинстве приемов пищи. Таким образом, несмотря на более низкую биодоступность, негемовое железо обычно вносит больший вклад в питание железом, чем гемовое железо. [33] Основными ингибиторами абсорбции железа являются фитиновая кислота, полифенолы, кальций и пептиды из частично переваренных белков.[23] Усилители — это аскорбиновая кислота и мышечная ткань, которые могут восстанавливать трехвалентное железо до двухвалентного железа и связывать его в растворимые комплексы, доступные для абсорбции. [23]
Факторы, повышающие абсорбцию железа
На абсорбцию железа влияет ряд диетических факторов. Аскорбат и цитрат частично увеличивают усвоение железа, действуя как слабые хелаторы, помогая растворить металл в двенадцатиперстной кишке []. [34] Железо легко переносится из этих соединений в клетки слизистой оболочки. Исследователи продемонстрировали дозозависимый усиливающий эффект нативной или добавленной аскорбиновой кислоты на абсорбцию железа.[34] Усиливающий эффект в значительной степени связан с его способностью восстанавливать трехвалентное железо до двухвалентного железа, но также из-за его способности хелатировать железо. [35] Аскорбиновая кислота преодолеет негативное влияние на абсорбцию железа всех ингибиторов, включая фитат, [36] полифенолы, [37], кальций и белки, содержащиеся в молочных продуктах [38], и увеличит абсорбцию как нативного, так и обогащенного железа. Во фруктах и овощах усиливающий эффект аскорбиновой кислоты часто нивелируется ингибирующим действием полифенолов.[39] Аскорбиновая кислота является единственным усилителем всасывания в вегетарианских диетах, а всасывание железа из вегетарианских и веганских блюд можно оптимизировать путем включения овощей, содержащих аскорбиновую кислоту. [40] Варка, промышленная обработка и хранение разлагают аскорбиновую кислоту и устраняют ее усиливающий эффект на усвоение железа. [41]
Таблица 1
Факторы, которые могут влиять на всасывание железа
Было показано усиливающее действие мяса, рыбы или птицы на всасывание железа из вегетарианских блюд [42], и 30 г мышечной ткани считается эквивалентом 25 мг аскорбиновой кислоты. .[33] Бьорн-Расмуссен и Халлберг [43] сообщили, что добавление курицы, говядины или рыбы к кукурузной муке увеличивало всасывание негемового железа в 2-3 раза без влияния того же количества белка, что и яичного альбумина. Как и в случае с аскорбиновой кислотой, было несколько сложнее продемонстрировать усиливающий эффект мяса при многократном приёме пищи и в полных исследованиях диеты. Reddy и др. ., [44] сообщили только о незначительном улучшении абсорбции железа (35%) в самостоятельно выбранных диетах в течение 5 дней, когда ежедневное потребление мышечной ткани было увеличено до 300 г / день, хотя в аналогичных 5-дневных рационах. В ходе дневного исследования 60 г свинины, добавленные к вегетарианской диете, увеличили всасывание железа на 50%.[45]
Факторы, ингибирующие абсорбцию железа
В растительной диете фитат (мио-инозитол гексакисфосфат) является основным ингибитором абсорбции железа. [23] Было показано, что отрицательное влияние фитата на абсорбцию железа зависит от дозы и начинается с очень низких концентраций 2-10 мг / прием пищи. [37,46] Молярное отношение фитата к железу может быть использовано для оценки влияния на абсорбцию. . Соотношение должно составлять 1: 1 или предпочтительно 0,4: 1 для значительного улучшения всасывания железа в простых злаковых или бобовых блюдах, не содержащих каких-либо усилителей усвоения железа, или 6: 1 в комбинированных блюдах с некоторыми овощами, содержащими аскорбин кислота и мясо как усилители.[47]
Полифенолы встречаются в различных количествах в растительной пище и напитках, таких как овощи, фрукты, некоторые злаки и бобовые, чай, кофе и вино. Ингибирующее действие полифенолов на абсорбцию железа было показано с черным чаем и, в меньшей степени, с травяными чаями. [48,49] В зерновых и бобовых культурах полифенолы усиливают ингибирующий эффект фитата, как было показано в исследовании, сравнивающем сорго с высоким и низким содержанием полифенолов. [23]
Было показано, что кальций отрицательно влияет на абсорбцию негемового и гемового железа, что отличает его от других ингибиторов, влияющих только на абсорбцию негемового железа.[50] Дозозависимые ингибирующие эффекты были показаны при дозах 75–300 мг, когда кальций добавлялся в булочки, и при дозах 165 мг кальция из молочных продуктов. [51] Предполагается, что исследования однократного приема пищи показывают отрицательное влияние кальция на абсорбцию железа, тогда как исследования многократного приема пищи с большим разнообразием продуктов и различными концентрациями других ингибиторов и усилителей показывают, что кальций лишь ограниченно влияет на абсорбцию железа. [52]
Было показано, что животные белки, такие как молочные белки, яичные белки и альбумин, ингибируют абсорбцию железа.[53] Было показано, что две основные белковые фракции коровьего молока, казеин и сыворотка, а также яичный белок ингибируют абсорбцию железа у человека. [54] Белки сои также снижают всасывание железа. [55]
Конкуренция с железом
Исследования конкуренции показывают, что некоторые другие тяжелые металлы могут участвовать в пути всасывания железа в кишечнике. К ним относятся свинец, марганец, кобальт и цинк. Поскольку дефицит железа часто сочетается с интоксикацией свинцом, это взаимодействие может вызвать особенно серьезные медицинские осложнения у детей.[56]
Свинец является особенно опасным элементом для метаболизма железа. [57] Свинец поглощается механизмом поглощения железа (DTM1) и вторично блокирует железо за счет конкурентного торможения. Кроме того, свинец препятствует ряду важных железозависимых метаболических этапов, таких как биосинтез гема. Это многогранное влияние имеет особенно тяжелые последствия для детей, поскольку свинец не только вызывает анемию, но и может ухудшить когнитивное развитие. Свинец естественным образом присутствует в больших количествах в грунтовых водах и почве в некоторых регионах и может тайно нанести вред здоровью детей.По этой причине большинство педиатров в США обычно проверяют содержание свинца в раннем возрасте с помощью простого анализа крови.
ТРЕБОВАНИЯ К ЧЕЛОВЕКУ
В раннем детстве потребности в железе удовлетворяются за счет небольшого количества железа, содержащегося в грудном молоке. [58] Потребность в железе заметно возрастает через 4-6 месяцев после рождения и составляет около 0,7-0,9 мг / день в течение оставшейся части первого года [58]. В возрасте от 1 до 6 лет содержание железа в организме снова увеличивается вдвое. [58] Потребность в железе также очень высока у подростков, особенно в период скачка роста.У девочек обычно происходит скачок роста до менархе, но к этому времени рост не заканчивается. У мальчиков наблюдается заметное увеличение массы и концентрации гемоглобина в период полового созревания. На этой стадии потребности в железе повышаются до уровня, превышающего средние потребности в железе у менструирующих женщин [58] [см.].
Таблица 2
Потребность в железе 97,5% людей с точки зрения абсорбированного железа a , в разбивке по возрастным группам и полу (Всемирная организация здравоохранения, 1989) ее тело.Точный баланс между потреблением и потерей пищи поддерживает этот баланс. Около 1 мг железа теряется каждый день из-за отшелушивания клеток кожи и слизистых оболочек, включая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. [59] Менструация увеличивает среднесуточную потерю железа примерно до 2 мг в день у взрослых женщин в пременопаузе. [60] Увеличение массы тела во время скачков роста в неонатальном и детском возрасте временно увеличивает потребность в железе. [61]
Потребление железа с пищей необходимо для восполнения потери железа с калом и мочой, а также через кожу.Эти базальные потери составляют примерно 0,9 мг железа для взрослого мужчины и 0,8 мг для взрослой женщины. [62] У женщин репродуктивного возраста необходимо учитывать потерю железа с менструальной кровью [].
ГРУППЫ ПОВЫШЕННОГО РИСКА
Наибольшая вероятность дефицита железа обнаруживается в тех частях населения, которые не имеют надлежащего доступа к пище, богатой усвояемым железом, во время стадий высокой потребности в железе. Эти группы соответствуют детям, подросткам и женщинам репродуктивного возраста, особенно во время беременности.[63,58]
У младенцев и подростков повышенная потребность в железе является результатом быстрого роста. Для женщин репродуктивного возраста основная причина — чрезмерная кровопотеря во время менструации. Во время беременности потребность в железе значительно возрастает из-за быстрого роста плаценты и плода, а также увеличения глобулярной массы. [63] Напротив, взрослые мужчины и женщины в постменопаузе имеют низкий риск дефицита железа, и количество железа в нормальном рационе обычно достаточно для удовлетворения их физиологических потребностей.[63]
ПОСЛЕДСТВИЯ И ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА
Последствия дефицита железа
Дефицит железа определяется как состояние, при котором отсутствуют мобилизуемые запасы железа и при котором появляются признаки нарушения поступления железа в ткани, включая эритрон. , отмечены. [64] Дефицит железа может сопровождаться анемией или без нее. Некоторые функциональные изменения могут произойти и в отсутствие анемии, но наиболее функциональные нарушения, по-видимому, возникают при развитии анемии. [2] Даже легкие и умеренные формы железодефицитной анемии могут быть связаны с функциональными нарушениями, влияющими на когнитивное развитие [65], механизмы иммунитета [66] и работоспособность.[67] Дефицит железа во время беременности связан с множеством неблагоприятных исходов как для матери, так и для ребенка, включая повышенный риск сепсиса, материнской смертности, перинатальной смертности и низкой массы тела при рождении. [68] Дефицит железа и анемия также снижают способность к обучению и связаны с повышенным уровнем заболеваемости. [68]
Причины дефицита железа
Дефицит железа возникает в результате истощения запасов железа и возникает, когда абсорбция железа не может идти в ногу с метаболическими потребностями в железе для поддержания роста и восполнения потери железа, что в первую очередь связано с кровопотерей .[2] Основные причины дефицита железа включают низкое потребление биодоступного железа, повышенную потребность в железе в результате быстрого роста, беременности, менструации и избыточную кровопотерю, вызванную патологическими инфекциями, такими как анкилостомы и власоглавы, вызывающие потерю крови из желудочно-кишечного тракта [2] 69,70,71,72] и нарушение всасывания железа. [73] Частота дефицита железа увеличивается у девочек-подростков, потому что менструальные потери железа накладываются на потребность в быстром росте [74]. Другими факторами риска дефицита железа у молодых женщин являются высокий паритет, использование внутриматочной спирали и вегетарианская диета.[75]
Дефицит железа в питании возникает, когда физиологические потребности не могут быть удовлетворены за счет абсорбции железа из рациона. [72] Биодоступность пищевого железа низка в группах населения, потребляющих однообразные растительные диеты с небольшим количеством мяса. [72] Во многих развивающихся странах растительные продукты для отлучения от груди редко обогащены железом, а частота анемии превышает 50% у детей младше 4 лет. [64]
Когда запасы железа истощаются и железа недостаточно для эритропоэза, синтез гемоглобина в предшественниках эритроцитов нарушается и появляются гематологические признаки железодефицитной анемии.
ОЦЕНКА СТАТУСА ЖЕЛЕЗА
Дефицит железа и, в конечном итоге, анемия развиваются поэтапно и могут быть оценены путем измерения различных биохимических показателей. Хотя некоторые ферменты железа чувствительны к дефициту железа [63], их активность не использовалась в качестве успешного рутинного измерения статуса железа [2].
Лабораторные измерения необходимы для правильной диагностики дефицита железа. Они наиболее информативны, когда несколько показателей уровня железа исследуются и оцениваются в контексте питания и истории болезни.
Пул железа в плазме или сыворотке — это фракция всего железа в организме, которая циркулирует в основном связанном с трансферрином. Три способа оценки уровня железа в плазме или сыворотке включают: 1) измерение общего содержания железа в единице объема в мкг / дл; 2) измерение общего количества сайтов связывания для атомов железа на трансферрине, известного как общая железосвязывающая способность в мкг / дл 2 ; и 3) оценка процента двух сайтов связывания на всех занятых молекулах трансферрина, называемого процентным насыщением трансферрина.[76] Однако заметные биологические вариации этих значений могут возникать в результате суточных колебаний, наличия инфекции или воспалительных состояний и недавнего приема железа с пищей. [76]
Протопорфирин цинка отражает нехватку железа на последних стадиях синтеза гемоглобина, так что цинк вставляется в молекулу протопорфирина вместо железа. Протопорфирин цинка может быть обнаружен в эритроцитах с помощью флуориметрии и является мерой тяжести дефицита железа. [76]
Сывороточный ферритин является хорошим индикатором запасов железа в организме в большинстве случаев.Когда концентрация сывороточного ферритина ≥15 мкг / л, присутствуют запасы железа; более высокие концентрации отражают размер хранилища железа; при низкой концентрации (<12 мкг / л для детей младше 5 лет и <15 мкг / л для детей старше 5 лет) запасы железа истощаются. [76] Однако ферритин является белком-реагентом острой фазы, и его сывороточные концентрации могут быть повышены независимо от изменения запасов железа, инфекции или воспаления. [76,2] Это означает, что может быть трудно интерпретировать концентрацию ферритина там, где инфекция болезни распространены.
Еще одним индикатором статуса железа является концентрация TfR в сыворотке крови. Поскольку TfR в основном происходит из развивающихся эритроцитов, он отражает интенсивность эритропоэза и потребность в железе. Когда запасы железа истощаются, концентрация повышается при железодефицитной анемии, что указывает на серьезную недостаточность железа. Это при условии, что нет других причин аномального эритропоэза. [76] Клинические исследования показывают, что сывороточный TfR менее подвержен воспалению, чем сывороточный ферритин. [77] Основным преимуществом TfR как индикатора является возможность оценки величины функционального дефицита железа после истощения запасов железа.[78]
Отношение TfR к ферритину (TfR / ферритин) было разработано для оценки изменений как в накопленном железе, так и в функциональном железе и считается более полезным, чем TfR или ферритин отдельно. [79] TfR / ферритин использовался для оценки запасов железа в организме как у детей, так и у взрослых. [80] Однако высокая стоимость и отсутствие стандартизации анализа TfR до сих пор ограничивали применимость метода [81].
Низкая концентрация гемоглобина является показателем анемии, конечной стадии дефицита железа.[76,2]
АНЕМИЯ И ЕЕ ПРИЧИНЫ
Анемия описывает состояние, при котором количество эритроцитов в крови низкое или в клетках крови содержится меньше нормального гемоглобина. Человека, страдающего анемией, называют анемичным. Цель эритроцитов — доставлять кислород из легких в другие части тела. Молекула гемоглобина является функциональной единицей эритроцитов и представляет собой сложную белковую структуру, которая находится внутри эритроцитов. Несмотря на то, что эритроциты производятся в костном мозге, в их производство вовлечены многие другие факторы.Например, железо — очень важный компонент молекулы гемоглобина; эритропоэтин, молекула, секретируемая почками, способствует образованию эритроцитов в костном мозге.
Наличие правильного количества эритроцитов и профилактика анемии требует взаимодействия между почками, костным мозгом и питательными веществами в организме. Если почки или костный мозг не функционируют, или организм плохо питается, то нормальное количество и функции эритроцитов может быть трудно поддерживать.
Анемия на самом деле является признаком болезненного процесса, а не самой болезни.Обычно его классифицируют как хронический или острый. Хроническая анемия возникает в течение длительного периода времени. Острая анемия возникает быстро. Определение того, присутствует ли анемия в течение длительного времени или это что-то новое, помогает врачам найти причину. Это также помогает предсказать, насколько серьезными могут быть симптомы анемии. При хронической анемии симптомы обычно начинаются медленно и постепенно прогрессируют; тогда как при острой анемии симптомы могут быть резкими и более тревожными.
Эритроциты живут около 100 дней, поэтому организм постоянно пытается их заменить.У взрослых производство эритроцитов происходит в костном мозге. Врачи пытаются определить, вызвано ли низкое количество эритроцитов повышенной кровопотерей эритроцитов или их снижением в костном мозге. Знание того, изменилось ли количество лейкоцитов и / или тромбоцитов, также помогает определить причину анемии.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), два миллиарда человек во всем мире страдают анемией и примерно 50% всех анемий объясняются дефицитом железа. [64] Это происходит на всех этапах жизненного цикла, но чаще встречается у беременных женщин и маленьких детей.[82] Анемия является результатом множества причин, которые можно изолировать, но чаще всего они сосуществуют. Некоторые из этих причин включают следующие:
Железодефицитная анемия
Наиболее важной и частой причиной анемии является дефицит железа. [82] Если потребление железа ограничено или неадекватно из-за плохого питания, в результате может возникнуть анемия. Это называется железодефицитной анемией. Железодефицитная анемия также может возникать при наличии язвы желудка или других источников медленного хронического кровотечения (рак толстой кишки, рак матки, полипы кишечника, геморрой и т. Д.).[83]
Анемия хронического заболевания
Любое длительное заболевание может привести к анемии. Этот тип анемии является вторым по распространенности после анемии, вызванной дефицитом железа, и развивается у пациентов с острым или хроническим системным заболеванием или воспалением. [84] Это состояние было названо «анемией воспаления» из-за повышенного содержания гепсидина, который блокирует как рециркуляцию железа из макрофагов, так и абсорбцию железа. [85]
Анемия из-за активного кровотечения
Потеря крови из-за обильного менструального кровотечения или ран может вызвать анемию.[82] Язвы желудочно-кишечного тракта или раковые заболевания, такие как рак толстой кишки, могут медленно терять кровь и также могут вызывать анемию. [86,87]
Анемия, связанная с заболеванием почек
Почки выделяют гормон эритропоэтин, который помогает костному мозгу сделать эритроциты. У людей с хроническим (длительным) заболеванием почек выработка этого гормона снижена, а это, в свою очередь, снижает выработку эритроцитов, вызывая анемию. [88] Хотя дефицит эритропоэтина является основной причиной анемии при хронической почечной недостаточности, это не единственная причина.Следовательно, необходимо минимальное обследование, чтобы исключить дефицит железа и другие аномалии клеточной линии. [89]
Анемия, связанная с беременностью
Увеличение объема плазмы во время беременности приводит к разбавлению эритроцитов и может проявляться как анемия. [90] Железодефицитная анемия составляет 75% всех анемий во время беременности. [90]
Анемия, связанная с плохим питанием
Витамины и минералы необходимы для образования эритроцитов. Помимо железа, для правильного производства гемоглобина необходимы витамин B12, виамин А, фолиевая кислота, рибофлавин и медь.[82] Дефицит любого из этих питательных микроэлементов может вызвать анемию из-за недостаточного производства эритроцитов. Плохое питание — важная причина низкого уровня витаминов и, как следствие, анемии.
Ожирение и анемия
Ожирение характеризуется хроническим слабым системным воспалением, повышенным уровнем гепсидина, которое, в свою очередь, связано с анемией хронического заболевания. Ausk и Ioannou [91] предположили, что ожирение может быть связано с особенностями анемии хронического заболевания, включая низкую концентрацию гемоглобина, низкое содержание железа и трансферрина в сыворотке, а также повышенный уровень ферритина в сыворотке.Избыточный вес и ожирение были связаны с изменениями сывороточного железа, насыщения трансферрина и ферритина, которые, как ожидается, произойдут в условиях хронического системного воспаления. Воспаление, связанное с ожирением, может повышать концентрацию гепсидина и снижать доступность железа. Aeberli и др. ., [92] сравнили уровень железа, потребление железа с пищей и его биодоступность, а также циркулирующие уровни гепсидина, лептина и интерлейкина-6 (ИЛ-6) у детей с избыточной массой тела и детей с нормальным весом.Они указали, что существует пониженная доступность железа для эритропоэза у детей с избыточным весом, и что это, вероятно, связано с опосредованным гепсидином сниженным всасыванием железа и / или повышенным секвестрацией железа, а не с низким содержанием железа с пищей.
Алкоголизм
Алкоголь оказывает многочисленные неблагоприятные эффекты на различные типы клеток крови и их функции. [93] У алкоголиков часто есть дефектные эритроциты, которые преждевременно разрушаются. [93,94] Сам по себе алкоголь также может быть токсичным для костного мозга и может замедлять производство эритроцитов.[93,94] Кроме того, с алкоголизмом связаны плохое питание и дефицит витаминов и минералов. [95] Сочетание этих факторов может привести к анемии у алкоголиков.
Серповидно-клеточная анемия
Серповидно-клеточная анемия — одно из наиболее распространенных наследственных заболеваний. [96] Это заболевание, связанное с кровью, которое влияет на молекулу гемоглобина и приводит к изменению формы всей клетки крови в стрессовых условиях [97]. В таком состоянии проблема с гемоглобином бывает качественной или функциональной.Аномальные молекулы гемоглобина могут вызвать проблемы в целостности структуры эритроцитов, и они могут стать серповидными (серповидные клетки). [97] Существуют разные типы серповидно-клеточной анемии разной степени тяжести. Это особенно распространено у африканцев, ближневосточных и средиземноморских предков. [97]
Талассемия
Это еще одна группа причин анемии, связанных с гемоглобином, которая связана с отсутствием или ошибками в генах, ответственных за выработку гемоглобина. [97] Молекула гемоглобина имеет субъединицы, обычно называемые альфа- и бета-цепями глобина.Отсутствие определенной субъединицы определяет тип альфа- или бета-талассемии. [97,98] Существует много типов талассемии, которые различаются по степени тяжести от легкой (малая талассемия) до тяжелой (большая талассемия). [98] Они также являются наследственными, но вызывают количественные аномалии гемоглобина, то есть вырабатывается недостаточное количество молекул правильного типа. Альфа- и бета-талассемии являются наиболее распространенными наследственными моногенными заболеваниями в мире с наибольшей распространенностью в районах, где малярия была или все еще является эндемической.[97]
Апластическая анемия
Апластическая анемия — это заболевание, при котором разрушается костный мозг и снижается выработка клеток крови. [99] Это вызывает дефицит всех трех типов клеток крови (панцитопения), включая эритроциты (анемия), лейкоциты (лейкопения) и тромбоциты (тромбоцитопения). [100,101] Многие распространенные лекарства могут иногда вызывать этот тип анемии в качестве побочного эффекта. у некоторых людей. [99]
Гемолитическая анемия
Гемолитическая анемия — это тип анемии, при которой происходит разрыв эритроцитов, известный как гемолиз, который разрушается быстрее, чем костный мозг может их заменить.[102] Гемолитическая анемия может возникнуть по разным причинам и часто классифицируется как приобретенная или наследственная. Распространенными приобретенными причинами гемолитической анемии являются аутоиммунитет, микроангиопатия и инфекции. Нарушения ферментов эритроцитов, мембран и гемоглобина вызывают наследственную гемолитическую анемию. [102]
Четыре основных стратегии коррекции эффективности микронутриентов в популяциях могут использоваться для коррекции дефицита железа, как по отдельности, так и в комбинации.Это обучение в сочетании с модификацией диеты для улучшения потребления железа и его биодоступности; добавление железа (обеспечение железом, обычно в более высоких дозах, без еды), обогащение пищевых продуктов железом и новый подход к биофортификации. Однако есть некоторые трудности в применении некоторых из этих стратегий при рассмотрении железа.
Диверсификация продуктов питания
Модификации диеты для сокращения потребления Индийской стоматологической ассоциации включают увеличение потребления продуктов, богатых железом, особенно мясных продуктов, увеличение потребления фруктов и овощей, богатых аскорбиновой кислотой, для увеличения абсорбции негемового железа и снижение потребления чая и кофе, что подавляют всасывание негемового железа.[103,58] Другая стратегия — снизить содержание антинутриентов, чтобы сделать железо, поступающее из их пищевых источников, более доступным. Биодоступность железа может быть увеличена такими методами, как проращивание и ферментация, которые способствуют ферментативному гидролизу фитиновой кислоты в цельнозерновых зерновых и бобовых культурах за счет повышения активности эндогенных или экзогенных ферментов фитазы. [104] Даже использование неферментативных методов, таких как термическая обработка, замачивание и измельчение, для снижения содержания фитиновой кислоты в основных продуктах растительного происхождения было успешным в улучшении биодоступности железа (и цинка).[105,106]
Добавка
Для перорального приема добавок железа предпочтительны соли двухвалентного железа (сульфат двухвалентного железа и глюконат двухвалентного железа) из-за их низкой стоимости и высокой биодоступности. [72] Хотя абсорбция железа выше при приеме добавок железа натощак, тошнота и боль в эпигастрии могут развиться из-за введенных более высоких доз железа (обычно 60 мг Fe / день). Если возникают такие побочные эффекты, следует попытаться снизить дозу между приемами пищи или давать железо во время еды, хотя пища снижает всасывание лекарственного железа примерно на две трети.[107] Добавки железа во время беременности рекомендуется в развивающихся странах, где женщины часто вступают в беременность с низкими запасами железа. [108] Хотя обычно считалось, что польза от приема добавок железа перевешивает предполагаемый риск, есть некоторые свидетельства того, что добавление в дозах, рекомендованных для здоровых детей, несет в себе риск увеличения тяжести инфекционного заболевания на фоне малярии. [109,110]
Обогащение
Обогащение пищевых продуктов железом сложнее, чем обогащение такими питательными веществами, как цинк в муке, йод в соли и витамин А в кулинарном масле.[72] Наиболее биодоступные соединения железа растворимы в воде или разбавленной кислоте, но часто вступают в реакцию с другими пищевыми компонентами, вызывая неприятный запах, изменение цвета или окисление жиров. [103] Таким образом, менее растворимые формы железа, хотя и хуже усваиваются, часто выбираются для обогащения, чтобы избежать нежелательных сенсорных изменений. [72] Обогащение обычно производится с гораздо более низкими дозами железа, чем с добавками. Это ближе к физиологической среде и может быть самым безопасным вмешательством в малярийные районы. [111] Нет никаких опасений по поводу безопасности добавок железа или обогащения железа в немалярийных эндемичных районах.[112]
Соединения железа, рекомендованные [7] для обогащения пищевых продуктов, включают сульфат железа, фумарат железа, пирофосфат железа и порошок электролитического железа. Пшеничная мука является наиболее распространенным пищевым продуктом, обогащенным железом, и она обычно обогащается порошками элементарного железа, которые не рекомендуются ВОЗ. [7,113] Харрелл и Эгли [23] сообщили, что из 78 национальных программ по пшеничной муке только восемь улучшатся. статус железа. В этих программах использовались рекомендуемые соединения железа на рекомендованных уровнях.Другие страны использовали не рекомендуемые соединения или более низкие уровни железа по сравнению с потреблением муки. Коммерческое детское питание, такое как смеси и злаки, также обычно обогащено железом.
Биофортификация
Содержание железа варьируется от 25 до 56 мг / кг в различных сортах пшеницы и от 7 до 23 мг / кг в рисовых зернах. Однако большая часть этого железа удаляется в процессе измельчения. Поглощение железа зерновыми и бобовыми культурами, многие из которых имеют высокое содержание самородного железа, обычно низкое из-за высокого содержания в них фитата, а иногда и полифенолов.[48] Стратегии биофортификации включают селекцию растений и генную инженерию. Уровни железа в обычных бобах и просе были успешно увеличены путем селекции растений, но использование других основных продуктов питания является более трудным или невозможным (рис) из-за недостаточной естественной генетической изменчивости. Lucca и др. ., [114] увеличили содержание железа в эндосперме риса, чтобы улучшить его всасывание в кишечнике человека с помощью генной инженерии. Они ввели ген ферритина из Phaseolus vulgaris в рисовые зерна, увеличив содержание железа в них вдвое.Чтобы увеличить биодоступность железа, они ввели в эндосперм риса термотолерантную фитазу из Aspergillus fumigatus . Они указали, что этот рис с более высоким содержанием железа и богатой фитазой имеет большой потенциал для существенного улучшения питания железом в тех популяциях, где дефицит железа так широко распространен. [114] К сожалению, фитаза не устояла перед приготовлением. Важность различных минералов, таких как цинк [115] и железо, требует большего внимания на индивидуальном уровне и уровне общественного здравоохранения.
Сноски
Источник поддержки: Нет
Конфликт интересов: Не объявлен.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Борода Дж. Л., Доусон HD. Утюг. В: О’Делл Б.Л., Сунде Р.А., редакторы. Справочник по незаменимым в питании минеральным элементам. Нью-Йорк: CRC Press; 1997. С. 275–334. [Google Scholar] 2. Вуд Р.Дж., Ронненберг А. Железо. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, редакторы. Современное питание в здоровье и болезнях. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005 г.С. 248–70. [Google Scholar] 3. Макдауэлл LR. 2-е изд. Амстердам: Elsevier Science; 2003. Минералы в питании животных и человека; п. 660. [Google Scholar] 4. Гуггенхайм KY. Хлороз: возникновение и исчезновение болезни, связанной с питанием. J Nutr. 1995; 125: 1822–5. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ип Р., Даллман PR. Утюг. В: Ziegler EE, Filer LJ, редакторы. Присутствуют знания в области питания. 7-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 1996. С. 278–92. [Google Scholar] 6. Андервуд Э.Дж., Саттл Н.Ф. 3-е изд. Уоллингфорд: международное издательство CABI; 1999 г.Минеральное питание скота; п. 614. [Google Scholar] 7. Аллен Л., де Бенуа Б., Дари О., Харрелл Р., редакторы. Женева: ВОЗ и ФАО; 2006. ВОЗ. Рекомендации по обогащению пищевых продуктов микронутриентами; п. 236. [Google Scholar] 8. Брабин Б.Дж., Премжи З., Верхое ff Ф. Анализ анемии и детской смертности. J Nutr. 2001; 131: 636–45С. [PubMed] [Google Scholar] 9. Quintero-Gutiérrez AG, González-Rosendo G, Sánchez-Muñoz J, Polo-Pozo J, Rodríguez-Jerez JJ. Биодоступность гемового железа в начинке для печенья с использованием поросят в качестве модели животных для человека.Int J Biol Sci. 2008; 4: 58–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Айзен П., Эннс С., Весслинг-Резник М. Химия и биология метаболизма железа в эукариотах. Int J Biochem Cell Biol. 2001; 33: 940–59. [PubMed] [Google Scholar] 11. Лиу П. Т., Хейскала М., Петерсон П. А., Ян Ю. Роль железа в здоровье и болезнях. Мол Аспекты Мед. 2001; 2: 1–87. [PubMed] [Google Scholar] 12. Guerinot ML. Транспорт микробного железа. Annu Rev Microbiol. 1994; 48: 743–72. [PubMed] [Google Scholar] 13. Асквит К., Каплан Дж.Транспорт железа и меди в дрожжах и его значение для болезней человека. Trends Biochem Sci. 1998. 23: 135–8. [PubMed] [Google Scholar] 15. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001. МОМ. Институт медицины. утюг. В: Нормы потребления витамина A, витамина K, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка; С. 290–393. [PubMed] [Google Scholar] 16. Muir A, Hopfer U. Региональная специфичность поглощения железа щеточно-граничными мембранами тонкого кишечника у нормальных мышей и мышей с дефицитом железа.Am J Physiol. 1985; 248: G376–9. [PubMed] [Google Scholar] 17. Фрейзер Д.М., Андерсон Г.Дж. Импорт железа. I. Абсорбция железа в кишечнике и ее регуляция. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2005; 289: G631–5. [PubMed] [Google Scholar] 18. Наддур С.С., Шрирама К., Мудипалли А. Механизмы транспорта и гомеостаза железа: их роль в здоровье и болезнях. Индийский J Med Res. 2008; 128: 533–44. [PubMed] [Google Scholar] 20. Yeh KY, Yeh M, Mims L, Glass J. Кормление железом индуцирует миграцию и взаимодействие ферропортина 1 и гефестина в двенадцатиперстном эпителии крыс.Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2009. 296: 55–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Тейл Э.С., Чен Х., Миранда С., Янсер Х., Эльзенханс Б., Нуньес М.Т. и др. Абсорбция железа из ферритина не зависит от гемового железа и солей двухвалентного железа у женщин и сегментов кишечника крыс. J Nutr. 2012; 142: 478–83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Hoppler M, Schoenbaechler A, Meile L, Hurrell RF, Walczyk T. Ферритин-железо высвобождается во время кипячения и in vitro при пищеварении в желудке .J Nutr. 2008. 138: 878–84. [PubMed] [Google Scholar] 23. Hurrell R, Egli I. Биодоступность железа и диетические контрольные значения. Am J Clin Nutr. 2010; 91: 1461–7S. [PubMed] [Google Scholar] 25. Немет Э., Ганц Т. Регулирование метаболизма железа гепсидином. Анну Рев Нутр. 2006; 26: 323–42. [PubMed] [Google Scholar] 26. Немет Э., Таттл М.С., Пауэлсон Дж., Вон М.Б., Донован А., Уорд Д.М. и др. Гепсидин регулирует отток клеточного железа, связываясь с ферропортином и индуцируя его интернализацию. Наука. 2004; 306: 2090–3.[PubMed] [Google Scholar] 28. Браун В., Киллманн Х. Бактериальные решения проблемы снабжения железом. Trends Biochem Sci. 1999; 24: 104–109. [PubMed] [Google Scholar] 29. Хант-младший. Насколько важна биодоступность железа с пищей? Am J Clin Nutr. 2001; 73: 3–4. [PubMed] [Google Scholar] 30. Хант-младший, Зито, Калифорния, Джонсон, Лос-Анджелес. Выведение железа из организма здоровыми мужчинами и женщинами. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 1–7. [PubMed] [Google Scholar] 31. Фэрбенкс В.Ф. Железо в медицине и питании. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, редакторы.Современное питание в здоровье и болезнях. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999. С. 193–221. [Google Scholar] 32. потребности человека в витаминах и минералах. Рим: ФАО; 2001. ФАО / ВОЗ. Пищевые подходы к удовлетворению потребностей в витаминах и минералах; С. 7–25. [Google Scholar] 33. Monsen ER, Hallberg L, Layrisse M, Hegsted DM, Cook JD, Mertz W. и др. Оценка доступного пищевого железа. Am J Clin Nutr. 1978; 31: 134–41. [PubMed] [Google Scholar] 34. Конрад ME, Umbreit JN. Краткий обзор: абсорбция железа — путь муцин-мобилферрин-интегрин.Конкурентоспособный путь поглощения металлов. Am J Hematol. 1993; 42: 67–73. [PubMed] [Google Scholar] 35. Конрад М.Э., Шаде С.Г. Хелаты аскорбиновой кислоты в абсорбции железа: роль соляной кислоты и желчи. Гастроэнтерология. 1968; 55: 35–45. [PubMed] [Google Scholar] 36. Холлберг Л., Брюн М., Россандер Л. Поглощение железа у человека: аскорбиновая кислота и дозозависимое ингибирование фитатом. Am J Clin Nutr. 1989; 49: 140–4. [PubMed] [Google Scholar] 37. Зигенберг Д., Бейнс Р.Д., Ботвелл Т.Х., Макфарлейн Б.Дж., Лампарелли Р.Д., Car NG и др.Аскорбиновая кислота предотвращает дозозависимое ингибирующее действие полифенолов и фитатов на абсорбцию негемового железа. Am J Clin Nutr. 1991; 53: 537–41. [PubMed] [Google Scholar] 38. Стекель А., Оливарес М., Писарро Ф., Чадуд П., Лопес И., Амар М. Поглощение обогащающего железа из молочных смесей у младенцев. Am J Clin Nutr. 1986; 43: 917–22. [PubMed] [Google Scholar] 39. Бюллетень D, Бейнс Р.Д., Ботвелл Т.Х., Гиллули М., Макфарлейн Б.Дж., Макфейл А.П. и др. Влияние фруктовых соков и фруктов на усвоение железа из рисовой муки.Br J Nutr. 1987; 57: 331–43. [PubMed] [Google Scholar] 40. Линч SR, Кук JD. Взаимодействие витамина С и железа. Ann N Y Acad Sci. 1980; 355: 32–44. [PubMed] [Google Scholar] 41. Teucher B, Olivares M, Cori H. Усилители поглощения железа: аскорбиновая кислота и другие органические кислоты. Int J Vitam Nutr Res. 2004; 74: 403–19. [PubMed] [Google Scholar] 42. Линч С.Р., Харрелл Р.Ф., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Влияние пищевых белков на биодоступность железа у человека. Adv Exp Med Biol. 1989; 249: 117–32. [PubMed] [Google Scholar] 43.Бьорн-Расмуссен Э., Халльберг Л. Влияние животных белков на усвоение пищевого железа человеком. Нутр Метаб. 1979; 23: 192–202. [PubMed] [Google Scholar] 44. Редди МБ, Харрелл Р.Ф., Кук JD. Разнообразное питание незначительно влияет на всасывание негемового железа у нормальных людей. J Nutr. 2006; 136: 576–81. [PubMed] [Google Scholar] 45. Бах Кристенсен М., Хелс О, Морберг С., Марвинг Дж., Бугель С., Тетенс I. Свинина увеличивает усвоение железа при 5-дневной полностью контролируемой диете по сравнению с вегетарианской диетой с аналогичным содержанием витамина С и фитиновой кислоты.Br J Nutr. 2005. 94: 78–83. [PubMed] [Google Scholar] 46. Харрелл Р.Ф., Джуллерат М.А., Редди М.Б., Линч С.Р., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Соевый белок, фитат и абсорбция железа у человека. Am J Clin Nutr. 1992; 56: 573–8. [PubMed] [Google Scholar] 47. Hurrell RF. Разложение фитиновой кислоты как средство улучшения усвоения железа. Int J Vitam Nutr Res. 2004. 74: 445–52. [PubMed] [Google Scholar] 48. Харрелл Р.Ф., Редди М., Кук Дж. Д.. Подавление абсорбции негемного железа у человека напитками, содержащими полифенолы. Br J Nutr.1999. 81: 289–95. [PubMed] [Google Scholar] 49. Холлберг Л., Россандер Л. Влияние различных напитков на усвоение негемового железа из сложных блюд. Hum Nutr Appl Nutr. 1982; 36: 116–23. [PubMed] [Google Scholar] 50. Hallberg L, Rossander-Hulthen L, Brune M, Gleerup A. Ингибирование усвоения гемового железа у человека кальцием. Br J Nutr. 1993; 69: 533–40. [PubMed] [Google Scholar] 51. Hallberg L, Rossander-Hulthen L. Потребность в железе у менструирующих женщин. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 1047–58. [PubMed] [Google Scholar] 52.Линч SR. Влияние кальция на усвоение железа. Nutr Res Rev.2000; 13: 141–58. [PubMed] [Google Scholar] 53. Кук JD, Monsen ER. Поглощение пищевого железа у людей. III. Сравнение влияния животных белков на всасывание негемового железа. Am J Clin Nutr. 1976; 29: 859–67. [PubMed] [Google Scholar] 54. Харрелл РФ, Линч С.Р., Тринидад Т.П., Дассенко С.А., Кук Дж.Д. Абсорбция железа у людей: бычий сывороточный альбумин по сравнению с говяжьими мышцами и яичным белком. Am J Clin Nutr. 1988. 47: 102–7. [PubMed] [Google Scholar] 55.Линч С.Р., Дассенко С.А., Кук Дж.Д., Джульерат М.А., Харрелл РФ. Ингибирующий эффект фрагмента, связанного с соевым белком, на абсорбцию железа у людей. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 567–72. [PubMed] [Google Scholar] 56. Piomelli S, Seaman C, Kapoor S. Вызванные свинцом аномалии метаболизма порфирина, связь с дефицитом железа. Ann N Y Acad Sci. 1987; 514: 278–88. [PubMed] [Google Scholar] 58. 2-е изд. Бангкок: 2004 г. ФАО / ВОЗ. Консультации экспертов по потребностям человека в витаминах и минералах, потребностях в витаминах и минералах в питании человека: отчет совместного экспертного заключения ФАО / ВОЗ; п.341. [Google Scholar] 59. Cook JD, Skikne BS, Lynch SR, Reusser ME. Оценки достаточности железа у населения США. Кровь. 1986; 68: 726–31. [PubMed] [Google Scholar] 60. Ботвелл TH, Чарльтон RW. Общий подход к проблемам железодефицита и перегрузки железом у населения в целом. Semin Hematol. 1982; 19: 54–67. [PubMed] [Google Scholar] 61. Гибсон Р.С., Макдональд А.С., Смит-Вандеркой П.Д. Параметры сывороточного ферритина и пищевого железа в выборке канадских детей дошкольного возраста. J Can Dietetic Assoc.1988; 49: 23–8. [Google Scholar] 62. ДеМайер Э.М., Даллман П., Герни Дж. М., Холлберг Л., Суд С. К., Срикантия С. Г., редакторы. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 1989. ВОЗ. Профилактика и контроль железодефицитной анемии с помощью первичной медико-санитарной помощи: руководство для администраторов здравоохранения и руководителей программ; п. 58. [Google Scholar] 63. Даллман П. Айрон. В: Браун М.Л., редактор. Настоящие знания в области питания. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Фонд питания; 1990. С. 241–50. [Google Scholar] 64. Женева: Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2001 г.ВОЗ / ЮНИСЕФ / УООН. Оценка, профилактика и контроль железодефицитной анемии; п. 114. [Google Scholar] 65. Борода Дж. Л., Коннор-младший. Статус железа и нейронное функционирование. Анну Рев Нутр. 2003. 23: 41–58. [PubMed] [Google Scholar] 66. Failla ML. Микроэлементы и защита хозяина: последние достижения и сохраняющиеся проблемы. J Nutr. 2003; 133: S1443–7. [PubMed] [Google Scholar] 67. Витери Ф.Е., Торунь Б. Анемия и физическая работоспособность. В: Гарби Л., редактор. Клиники гематологии. Vol. 3. Лондон: У. Б. Сондерс; 1974. стр.609–26. [Google Scholar] 68. CDC. Табель успеваемости по грудному вскармливанию, США: показатели результатов (публикация из Центров по контролю и профилактике заболеваний, Национальное обследование иммунизации. 2010 г. [последний доступ 11 мая 2010 г.]. Http://www.cdc.gov/breastfeeding/data/index .htm .69. Купер Е.С., Банди Д.А. Трихоцефалопатия. Ballieres Clin Trop Med Commun Dis. 1987; 2: 629–43. [Google Scholar] 70. Всемирная организация здравоохранения, Женева; 1995. ВОЗ. Отчет неофициальной консультации ВОЗ. на анкилостомоз и анемию у девочек и женщин; с.46. [Google Scholar] 71. Crompton DW, Nesheim MC. Пищевая ценность кишечных гельминтозов в течение жизненного цикла человека. Анну Рев Нутр. 2002; 22: 35–99. [PubMed] [Google Scholar] 72. Ларок Р., Касапиа М., Готуццо Е., Дьеркос Т.В. Взаимосвязь между интенсивностью заражения гельминтами, передающимися через почву, и анемией во время беременности. Am J Trop Med Hyg. 2005; 73: 783–9. [PubMed] [Google Scholar] 73. Циммерманн МБ, Харрелл РФ. Недостаток пищевого железа. Ланцет. 2007; 370: 115–20. [Google Scholar] 74. Харви LJ, Armah CN, Dainty JR, Foxall RJ, John Lewis D, Langford NJ и др.Влияние менструальной кровопотери и диеты на дефицит железа у женщин в Великобритании. Br J Nutr. 2005. 94: 557–64. [PubMed] [Google Scholar] 75. Борода JL. Потребность в железе у девочек-подростков. Симпозиум: Повышение уровня железа у подростков до деторождения. J Nutr. 2000; 130: S440–2. [PubMed] [Google Scholar] 77. Бегин Ю. Растворимый рецептор трансферрина для оценки эритропоэза и статуса железа. Clinica Chimica Acta. 2003. 329: 9–22. [PubMed] [Google Scholar] 79. Повар JD, Flowers CH, Skikne BS. Количественная оценка bodyiron.Кровь. 2003. 101: 3359–64. [PubMed] [Google Scholar] 80. Кук JD, Boy E, Flowers C, Daroca Mdel C. Влияние высокогорной жизни на железо тела. Кровь. 2005; 106: 1441–6. [PubMed] [Google Scholar] 81. Ян З., Дьюи К.Г., Лоннердал Б., Хернелл О., Чапарро С., Аду-Афарвуа С. и др. Сравнение концентрации ферритина в плазме с соотношением рецептора трансферрина в плазме и ферритина для оценки запасов железа в организме: результаты 4 интервенционных испытаний. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 1892–8. [PubMed] [Google Scholar] 82.Де Бенуа Б., Маклин Э., Эгли И., Когсуэлл М. — редакторы. Женева: Пресса ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения; 2008. ВОЗ / CDC. Библиотечная каталогизация в публикации. Распространенность анемии в мире, 1993–2005 гг .: глобальная база данных ВОЗ по анемии; п. 40. [Google Scholar] 83. Джонсон-Уимбли Т.Д., Грэм Д.Ю. Диагностика и лечение железодефицитной анемии в 21 веке. Ther Adv Гастроэнтерол. 2011; 4: 177–84. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 84. Зарычанский Р., Хьюстон Д.С. Анемия хронического заболевания: вредное заболевание или адаптивная, полезная реакция? Can Med Assoc J.2008. 179: 333–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 85. Weiss G, Goodnough LT. Анемия хронического заболевания. N Engl J Med. 2005; 352: 1011–23. [PubMed] [Google Scholar] 86. 2-е изд. Женева: 2004 г. ВОЗ / CDC. Отчет о совместной технической консультации Всемирной организации здравоохранения / Центров по контролю и профилактике заболеваний по оценке статуса железа на уровне населения; п. 108. [Google Scholar] 87. Knight K, Wade S, Balducci L. Распространенность и исходы анемии при раке: систематический обзор литературы.Am J Med. 2004; 116: 11–26С. [PubMed] [Google Scholar] 88. О’Мара NB. Больные анемией с хроническими заболеваниями почек. Спектр диабета. 2008; 21: 12–9. [Google Scholar] 89. Нурко С. Анемия при хронической болезни почек: причины, диагностика, лечение. Cleve Clin J Med. 2006. 73: 289–97. [PubMed] [Google Scholar] 90. Горовиц К.М., Ингардия С.Дж., Боргида А.Ф. 2013, Анемия при беременности. Clin Lab Med. 2013; 33: 281–91. [PubMed] [Google Scholar] 91. Ауск К.Дж., Иоанну Г.Н. Связано ли ожирение с анемией хронического заболевания? Популяционное исследование.Ожирение. 2008. 16: 2356–61. [PubMed] [Google Scholar] 92. Aeberli I, Hurrell RF, Zimmermann MB. Дети с избыточным весом имеют более высокие концентрации циркулирующего гепсидина и более низкий статус железа, но их потребление железа с пищей и биодоступность сопоставимы с детьми с нормальным весом. Int J Obes. 2009; 33: 1111–7. [PubMed] [Google Scholar] 94. Lewis G, Wise MP, Poynton C, Godkin A. Случай стойкой анемии и злоупотребления алкоголем. Нат Клин Практ Гастроэнтерол Гепатол. 2007; 4: 521–6. [PubMed] [Google Scholar] 95. Lindenbaum J, Роман MJ.Пищевая анемия при алкоголизме. Am J Clin Nutr. 1980; 33: 2727–35. [PubMed] [Google Scholar] 96. Cox SE, L’Esperance V, Makani J, Soka D, Prentice AM, Hill CM и др. Серповидно-клеточная анемия: доступность железа и ночная оксиметрия. J Clin Sleep Med. 2012; 8: 541–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 98. Манси Х.Л., младший, Кэмпбелл Дж. Альфа- и бета-талассемия. Я семейный врач. 2009; 80: 339–44. [PubMed] [Google Scholar] 99. Сегель ГБ, Лихтман М.А. Апластическая анемия: приобретенная и наследственная. В: Каушанский К., Вильямс В.Дж., редакторы.Гематология Вильямса. 8-е изд. Нью-Йорк: McGraw-Hill Medical; 2010. С. 569–90. [Google Scholar] 100. Янг Н.С., Каладо Р.Т., Шейнберг П. Современные концепции патофизиологии и лечения апластической анемии. Кровь. 2006; 108: 2509–19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 101. Шейнберг П., Чен Дж. Апластическая анемия: что мы узнали на моделях на животных и в клинике. Semin Hematol. 2013; 50: 156–64. [PubMed] [Google Scholar] 102. Dhaliwal G, Cornett PA, Tierney LM., Jr Гемолитическая анемия.Я семейный врач. 2004. 69: 2599–606. [PubMed] [Google Scholar] 103. Hurrell RF. Как обеспечить адекватное усвоение железа из продуктов, обогащенных железом. Nutr Rev. 2002; 60: S7–15. [PubMed] [Google Scholar] 104. Повар JD. Диагностика и лечение железодефицитной анемии. Лучшая практика Res Clin Haematol. 2005; 18: 319–32. [PubMed] [Google Scholar] 105. Schlemmer U, Frølich W, Prieto RM, Grases F. Фитат в пищевых продуктах и значение для человека: источники пищи, потребление, обработка, биодоступность, защитная роль и анализ.Mol Nutr Food Res. 2009; 53: S330–75. [PubMed] [Google Scholar] 106. Лян Дж., Хан Б.З., Ноут М.Дж., Хамер Р.Дж. Влияние замачивания, прорастания и ферментации на общую фитиновую кислоту и растворимый цинк in vitro в коричневом рисе. Food Chem. 2008; 110: 821–8. [PubMed] [Google Scholar] 107. Кавалли-Сфорца Т., Бергер Дж., Смитасири С., Витери Ф. Еженедельное употребление добавок железа и фолиевой кислоты для женщин репродуктивного возраста: обзор воздействия, извлеченные уроки, планы расширения и вклад в достижение целей развития тысячелетия.Nutr Rev.2005; 63: S152–8. [PubMed] [Google Scholar] 109. Oppenheimer SJ. Железо и его отношение к иммунитету и инфекционным заболеваниям. J Nutr. 2001; 131: S616–33. [PubMed] [Google Scholar] 110. Sazawal S, Black RE, Ramsan M, Chwaya HM, Stoltzfus RJ, Dutta A и др. Влияние обычных профилактических добавок с железом и фолиевой кислотой на госпитализацию и смертность детей дошкольного возраста в условиях высокой передачи малярии: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование на уровне общины. Ланцет. 2006; 367: 133–43.[PubMed] [Google Scholar] 112. Hurrell RF. Обогащение железом: его эффективность и безопасность в отношении инфекций. Еда Nutr Bull. 2007. 28: 585–94. [PubMed] [Google Scholar] 114. Лукка П., Харрелл Р., Потрикус И. Борьба с железодефицитной анемией с помощью риса, богатого железом. J Am Coll Nutr. 2002; 21: 184С – 90. [PubMed] [Google Scholar] 115. Рухани Н., Харрелл Р., Келишади Р., Шулин Р. Цинк и его значение для здоровья человека: интегративный обзор. J Res Med Sci. 2013; 18: 144–57. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
функций железа в организме
Утюг выполняет в организме множество важных функций.Он в первую очередь участвует в передаче кислорода от легких к тканям. Однако железо также играет роль в метаболизме как компонент некоторых белков и ферментов.
Железо в свободном состоянии токсично для организма. Он связан с белками либо за счет связывания лиганда, либо за счет включения в группу порфирина — кольцевую молекулу. Комплекс двухвалентной формы железа и протопорфирина IX известен как гем. Гемовое железо содержится в белках, связанных с транспортом кислорода, включая гемоглобин и миоглобин.Негемовое железо можно найти в белках, связанных с окислительным фосфорилированием, и в белках-хранилищах железа, таких как трансферрин и ферритин.
Продукты, содержащие железо. Здоровое питание. Авторское право на изображение: bitt24 / Shutterstock
Гемоглобин и миоглобин
Около 70 процентов железа в организме содержится в гемоглобине и миоглобине. Гемоглобин — это белок красных кровяных телец, ответственный за перенос кислорода к тканям из легких. Миоглобин — это белок, содержащийся в мышцах, который используется для хранения кислорода.
Гемоглобин — это система транспортировки кислорода, обнаруженная в красных кровяных тельцах всех позвоночных и некоторых беспозвоночных. У человека гемоглобин состоит из четырех глобулярных белковых субъединиц. Четыре субъединицы образуют карман, который связывает гемовую группу.
Кислород связывается с атомом железа в молекуле гемоглобина в легких с образованием оксигемоглобина. Это происходит в капиллярах альвеол легких. Он выпускается по месту назначения в камерах. Гемоглобин переносит CO2 обратно в легкие для выдоха в виде отходов, но CO2 связывается с белковой частью молекулы гемоглобина, а не со связанным железом в гемовой группе.
Подобно гемоглобину, миоглобин связывает железо внутри гемовой группы. Однако структурно он намного проще, состоящий из одной полипептидной цепи из 154 аминокислот. Он обнаружен только в сердечных миоцитах и окислительных скелетных мышцах. Миоглобин — это белок, запасающий кислород. У морских млекопитающих он обеспечивает снабжение кислородом в течение продолжительных периодов времени, когда животное ныряет под воду. В это время миоглобин выделяет кислород для поддержания аэробного метаболизма в мышцах. Было показано, что у людей уровень миоглобина повышается на больших высотах.
Железозависимые ферменты
Большое количество ферментов требует железа в качестве кофактора для своих функций. Среди наиболее значимых из них — ферменты, участвующие в окислительном фосфорилировании — метаболическом пути, преобразующем питательные вещества в энергию. Ферменты цитохрома связывают гемовое железо, а некоторые белковые комплексы в процессе окислительного фосфорилирования имеют центры железо-сера, которые имеют решающее значение для их функции.
Ферритин и трансферрин
Пищевое железо хранится в составе белкового комплекса, называемого ферритином.Ферритин состоит из 24 субъединиц, которые образуют капсулу вокруг связанных атомов железа. Каждый комплекс связывает от 2000 до 45000 атомов железа. Другой белок, трансферрин, вырабатываемый в печени, переносит железо из крови в другие места для хранения. Основными местами хранения железа в организме являются печень, скелетные мышцы и ретикулоэндотелиальные клетки. Если емкость этих клеток превышена, железо откладывается рядом с комплексами ферритин-железо в клетках. Эти отложения называются гемосидерином.Железо в гемосидерине недоступно для клетки. Отложения гемосидерина могут быть обнаружены в организме после кровотечения.
Общее использование железа в организме регулируется мРНК ферритина и трансферрина, которые содержат элементы, чувствительные к железу (IRE). Для гомеостаза железа необходима аскорбиновая кислота (витамин С), которая стимулирует абсорбцию пищевого железа и способствует поглощению железа, связанного с трансферрином, в плазме. Аскорбиновая кислота также стимулирует синтез ферритина, ингибируя деградацию ферритина и выход железа из клетки.
Дополнительная информация
Что нужно знать
Чувствовали ли вы в последнее время усталость? Сможете ли вы подняться по лестнице, не задыхаясь, даже если вы в хорошей физической форме? Если это так, возможно, вам не хватает железа, особенно если вы женщина.
Хотя многие люди не думают о железе как о питательном веществе, вы можете быть удивлены, узнав, что низкий уровень железа является наиболее распространенным дефицитом питания в США. Согласно данным Центров США, почти 10% женщин испытывают дефицит железа. Контроль и профилактика заболеваний.
Давайте посмотрим, почему железо так важно для вашего тела, что может случиться, если вы не получаете его в достаточном количестве, и когда вам нужно принимать добавки железа.
Зачем вам железо?
Железо — важный минерал. «Основная причина, по которой мы нуждаемся в нем, заключается в том, что он помогает транспортировать кислород по всему телу», — говорит Пол Томас, доктор медицинских наук, научный консультант Управления диетических добавок Национального института здоровья.
Железо является важным компонентом гемоглобина, вещества красных кровяных телец, которое переносит кислород из легких и переносит его по всему телу.Гемоглобин составляет около двух третей железа в организме. Если у вас недостаточно железа, ваше тело не сможет вырабатывать достаточно здоровых красных кровяных телец, переносящих кислород. Недостаток эритроцитов называется железодефицитной анемией.
Продолжение
Без здоровых эритроцитов ваше тело не может получать достаточно кислорода. «Если вы не получаете достаточного количества кислорода в организме, вы чувствуете усталость», — говорит Томас. Это истощение может повлиять на все, от функции вашего мозга до способности вашей иммунной системы бороться с инфекциями.Если вы беременны, серьезный дефицит железа может увеличить риск рождения вашего ребенка слишком рано или меньше, чем обычно.
Утюг имеет и другие важные функции. «Железо также необходимо для поддержания здоровья клеток, кожи, волос и ногтей», — заявила в интервью по электронной почте Элейн Чоттинер, доктор медицинских наук, доцент и директор клиник общей гематологии Медицинского центра Мичиганского университета.
Сколько железа вам нужно?
Сколько железа вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола и общего состояния здоровья.
Младенцам и детям ясельного возраста в целом нужно больше железа, чем взрослым, потому что их тела растут очень быстро. В детстве мальчики и девочки нуждаются в одинаковом количестве железа — 10 миллиграммов в день с 4 до 8 лет и 8 мг в день с 9 до 13 лет.
Продолжение
Начиная с подросткового возраста суточная потребность женщины в железе увеличивается. Женщинам нужно больше железа, потому что они теряют кровь каждый месяц во время менструации. Вот почему женщинам в возрасте от 19 до 50 необходимо получать 18 мг железа каждый день, в то время как мужчинам того же возраста достаточно 8 мг.
После менопаузы железо у женщины должно снизиться по мере завершения менструального цикла. После наступления менопаузы и мужчинам, и женщинам требуется одинаковое количество железа — 8 мг в день.
Вам может потребоваться больше железа из пищевых источников или из добавок железа, если вы:
Беременны или кормите грудью
У вас почечная недостаточность (особенно если вы проходите диализ, который может вывести железо из организма)
Есть язва, которая может вызвать потерю крови
Есть желудочно-кишечное расстройство, которое мешает вашему организму нормально усваивать железо (например, целиакия, болезнь Крона или язвенный колит)
Принимайте слишком много антацидов, которые могут помешать вашему организму абсорбирует железо
Перенесли операцию по снижению веса (бариатрическую)
Много тренируйтесь (интенсивные упражнения могут разрушить эритроциты)
Если вы вегетарианец или веган, вам также может понадобиться принимать добавки железа, потому что Организм не поглощает железо, содержащееся в растениях, так же как и железо из мяса.
Как узнать, что у вас дефицит железа?
«Люди часто не знают, что у них анемия, пока у них не появятся признаки или симптомы — они кажутся бледными или« желтоватыми », утомлены или им трудно заниматься», — говорит Шоттинер.
Если у вас мало железа, вы также можете:
Чувствовать одышку
Учащенное сердцебиение
Холодные руки и ноги
Жаждать странных веществ, таких как грязь или глина
Хрупкость и ложка форма ногтей или выпадение волос
Язвы в углу рта
Болезненный язык
Тяжелый дефицит железа может вызвать затруднения при глотании
Если вы устали и тянетесь, обратитесь к врачу.«Достаточно легко обнаружить и диагностировать различные стадии дефицита железа с помощью простого анализа крови», — говорит Томас. Беременным женщинам и людям с желудочно-кишечными расстройствами, такими как болезнь Крона, язвенный колит или глютеновая болезнь, следует регулярно проверять содержание железа в крови.
Вам нужно принимать добавки с железом?
Если у вас низкий уровень железа, употребления в пищу продуктов с высоким содержанием железа, таких как обогащенные злаки, красное мясо, сушеные фрукты и бобы, может быть недостаточно, чтобы дать вам то, что вам нужно.Ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки железа.
Продолжение
Витамины для беременных обычно содержат железо, но не все витамины для беременных содержат рекомендуемое количество. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Пока вы принимаете добавки с железом, ваш врач должен проверить вашу кровь, чтобы увидеть, улучшился ли ваш уровень железа.
Могут ли добавки с железом вызывать побочные эффекты?
Добавки железа могут вызывать побочные эффекты, обычно расстройство желудка, такое как тошнота, рвота, диарея, темный стул или запор.Беременные женщины особенно подвержены запорам. Чтобы облегчить этот симптом, добавьте в свой рацион дополнительную клетчатку. Смягчитель стула также может улучшить ваше самочувствие.
Начиная с низкой дозы железа, а затем постепенно увеличивая дозу до рекомендуемой суточной дозы, можно свести к минимуму побочные эффекты. Если добавки с железом беспокоят ваш желудок, врач может скорректировать дозу или форму применяемого железа. Вы также можете попробовать принимать добавки во время еды.
Можно ли взять слишком много железа?
В отличии от некоторых дополнений, когда сабж железо, больше точно не лучше.Взрослые не должны принимать более 45 мг железа в день, если они не проходят лечение железом под тщательным медицинским наблюдением.
Продолжение
Для детей передозировка железа может быть особенно токсичной. «Добавки железа убивают маленьких детей, потому что их потребности в железе по сравнению с потребностями взрослых относительно низки», — говорит Томас. Если вы принимаете добавки с железом, очень важно хранить их в высоком закрытом шкафу, вдали от досягаемости ваших детей. Симптомы отравления железом включают сильную рвоту, диарею, боль в животе, обезвоживание и кровавый стул у детей.
Взрослым трудно передозировать железо только из пищи и добавок, потому что в организме взрослого человека есть системы, регулирующие количество усваиваемого железа. Однако людям с наследственным гемохроматозом трудно регулировать абсорбцию железа.
Хотя большинство людей усваивают только около 10% потребляемого железа, люди с гемохроматозом поглощают до 30%. В результате содержание железа в их организме может достигать опасного уровня. Этот избыток железа может откладываться в таких органах, как печень, сердце и поджелудочная железа, что может привести к таким состояниям, как цирроз, сердечная недостаточность и диабет.По этой причине людям с гемохроматозом не следует принимать добавки железа.
Рекомендуемое потребление, преимущества и источники питания
Железо — это минерал, жизненно важный для правильного функционирования гемоглобина, белка, необходимого для транспортировки кислорода в крови. Железо также играет роль во множестве других важных процессов в организме.
Нехватка железа в крови может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая железодефицитную анемию. Около 10 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют низкий уровень железа, и примерно у 5 миллионов из них диагностирована железодефицитная анемия.
Этот раздел Центра знаний MNT является частью коллекции статей о пользе для здоровья популярных витаминов и минералов. В нем подробно рассматривается рекомендуемое потребление железа, его возможная польза для здоровья, продукты с высоким содержанием железа и любые потенциальные риски для здоровья, связанные с потреблением слишком большого количества железа.
Поделиться на Pinterest Возраст и пол человека могут повлиять на количество железа, необходимое ему в рационе.
Рекомендуемая суточная норма элементарного железа зависит от возраста и пола человека.У вегетарианцев также разные потребности в железе.
Младенцы:
От 0 до 6 месяцев: 0,27 миллиграмма (мг)
От 7 до 12 месяцев: 11 мг
Дети:
От 1 до 3 лет: 7 мг
от 4 до 8 лет: 10 мг
Мужчины:
От 9 до 13 лет: 8 мг
От 14 до 18 лет: 11 мг
19 лет и старше: 8 мг
Женщины:
9 до 13 лет: 8 мг
От 14 до 18 лет: 15 мг
От 19 до 50 лет: 18 мг
От 51 года и старше: 8 мг
Во время беременности: 27 мг
При кормлении грудью от 14 до 18 лет возраст: 10 мг
При лактации в возрасте старше 19 лет: 9 мг
Добавки железа могут быть полезны, когда людям трудно получить достаточное количество железа только с помощью диетических мер, например, с помощью растительной диеты.Лучше попытаться потреблять достаточно пищи в одиночку, удалив или уменьшив факторы, которые могут препятствовать усвоению железа, и потребляя продукты, богатые железом.
Это связано с тем, что многие продукты, богатые железом, также содержат ряд других полезных питательных веществ, которые вместе поддерживают общее состояние здоровья.
Железо помогает сохранить многие жизненно важные функции организма, включая общую энергию и концентрацию внимания, желудочно-кишечные процессы, иммунную систему и регулирование температуры тела.
Преимущества железа часто остаются незамеченными до тех пор, пока человек не получает его в достаточном количестве.Железодефицитная анемия может вызывать усталость, учащенное сердцебиение, бледность кожи и одышку.
Здоровая беременность
Объем крови и производство красных кровяных телец резко увеличиваются во время беременности, чтобы обеспечить растущий плод кислородом и питательными веществами. В результате возрастает спрос на железо. Хотя организм обычно максимизирует усвоение железа во время беременности, недостаточное потребление железа или другие факторы, влияющие на его усвоение, могут привести к дефициту железа.
Низкое потребление железа во время беременности увеличивает риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении, а также низких запасов железа и нарушений когнитивного или поведенческого развития у младенцев.Беременные женщины с низким содержанием железа могут быть более подвержены инфекциям, потому что железо также поддерживает иммунную систему.
Очевидно, что препараты железа необходимы беременным женщинам и женщинам с дефицитом железа. Тем не менее, исследования продолжаются в отношении возможности рекомендовать дополнительное количество железа всем беременным женщинам, даже тем, у кого уровень железа нормальный. Утверждается, что все беременные женщины должны принимать от 30 до 60 миллиграммов (мг) добавок железа каждый день беременности, независимо от уровня железа.
Энергия
Недостаток железа в рационе может повлиять на эффективность использования энергии организмом. Железо переносит кислород к мышцам и мозгу и имеет решающее значение как для умственной, так и для физической работоспособности. Низкий уровень железа может привести к потере внимания, повышенной раздражительности и снижению выносливости.
Улучшение спортивных результатов
Дефицит железа чаще встречается у спортсменов, особенно у молодых спортсменок, чем у людей, не ведущих активный образ жизни.
Это, по-видимому, особенно верно для спортсменок, занимающихся выносливостью, например, бегунов на длинные дистанции. Некоторые эксперты предполагают, что спортсменкам-женщинам, работающим на выносливость, следует добавлять дополнительно 10 мг элементарного железа в день к текущей суточной суточной норме потребления железа.
Дефицит железа у спортсменов снижает спортивные результаты и ослабляет активность иммунной системы. Недостаток гемоглобина может значительно снизить работоспособность при физических нагрузках, поскольку снижает способность организма переносить кислород к мышцам.
Железо имеет низкую биодоступность, что означает, что тонкий кишечник с трудом усваивает большие количества. Это снижает его доступность для использования и увеличивает вероятность дефицита.
Эффективность всасывания зависит от ряда факторов, включая:
источник железа
другие компоненты диеты
здоровье желудочно-кишечного тракта
использование лекарств или добавок
общее состояние человека
наличие промоторов железа, таких как витамин C
Во многих странах продукты из пшеницы и детские смеси обогащены железом.
Существует два типа диетического железа, известных как гем и негем. Пищевые продукты животного происхождения, включая мясо и морепродукты, содержат гемовое железо. Гемовое железо легче усваивается организмом.
Негемовое железо, которое содержится в растениях, требует, чтобы организм предпринял несколько шагов для его усвоения. Источники железа на растительной основе включают бобы, орехи, сою, овощи и обогащенные злаки.
Биодоступность гемового железа животного происхождения может достигать 40 процентов. Однако негемовое железо из растительных источников имеет биодоступность от 2 до 20 процентов.По этой причине рекомендуемая суточная норма для вегетарианцев в 1,8 раза выше, чем для тех, кто ест мясо, чтобы компенсировать более низкий уровень усвоения растительной пищи.
Употребление продуктов, богатых витамином С, наряду с негемовыми источниками железа может значительно увеличить усвоение железа.
При соблюдении вегетарианской диеты также важно учитывать компоненты пищи и лекарства, которые блокируют или снижают абсорбцию железа, такие как:
ингибиторы протонной помпы и омепразол, используемые для снижения кислотности содержимого желудка
полифенолы в злаки и бобовые, а также шпинат
танины в кофе, чае, в вине и некоторых ягодах
фосфаты в газированных напитках, таких как газированные напитки
фитаты в бобах и зернах
Некоторые из лучших источников железа включают:
Консервы из моллюсков: 3 унции (унции) содержат 26 миллиграммов (мг) железа.
Обогащенный, простой, сухой овес: В 100 г содержится 24,72 мг.
Белая фасоль: Одна чашка дает 21.09.
Темный шоколад (от 45 до 69 процентов какао): Один батончик содержит 12,99 мг.
Приготовленные тихоокеанские устрицы: 3 унции содержат 7,82 мг.
Вареный шпинат: В одной чашке содержится 6,43 мг.
Говяжья печень: 3 унции обеспечивает 4,17 мг.
Вареная и высушенная чечевица: Полстакана дает 3 штуки.3 мг.
Фирменный тофу: В половине чашки содержится 2,03 мг.
Вареный и высушенный нут: Полстакана содержит 2,37 мг.
Консервированные, тушеные помидоры: В половине чашки содержится 1,7 мг.
Постный, говяжий фарш: 3 унции содержат 2,07 мг.
Средний запеченный картофель: Это дает 1,87 мг.
Жареные орехи кешью: В 3 унциях содержится 2 мг.
Кальций может замедлять абсорбцию как гемового, так и негемового железа.В большинстве случаев типичная разнообразная диета в западном стиле считается сбалансированной с точки зрения усилителей и ингибиторов всасывания железа.
Для взрослых дозы перорального приема железа могут составлять от 60 до 120 мг элементарного железа в день. Эти дозы обычно применяются для беременных женщин с тяжелым дефицитом железа. Расстройство желудка — частый побочный эффект приема добавок железа, поэтому может помочь разделение доз в течение дня.
Взрослые со здоровой пищеварительной системой имеют очень низкий риск перегрузки железом из пищевых источников.
Люди с генетическим заболеванием, называемым гемохроматозом, подвергаются высокому риску перегрузки железом, поскольку они поглощают гораздо больше железа из пищи по сравнению с людьми без этого заболевания.
Это может привести к накоплению железа в печени и других органах. Он также может вызывать образование свободных радикалов, которые повреждают клетки и ткани, включая печень, сердце и поджелудочную железу, а также повышают риск некоторых видов рака.
Частый прием добавок железа, содержащих более 20 мг элементарного железа за один раз, может вызвать тошноту, рвоту и боль в желудке, особенно если добавка не принимается во время еды.В тяжелых случаях передозировка железа может привести к органной недостаточности, внутреннему кровотечению, коме, судорогам и даже смерти.
Важно хранить добавки железа в недоступном для детей месте, чтобы снизить риск передозировки со смертельным исходом.
По данным Poison Control, случайное употребление добавок железа было наиболее частой причиной смерти от передозировки лекарств у детей в возрасте до 6 лет до 1990-х годов.
Изменения в производстве и распространении добавок железа помогли уменьшить случайные передозировки железа у детей, такие как замена сахарного покрытия на железных таблетках пленочным покрытием, использование защитных крышек для бутылочек и индивидуальная упаковка высоких доз железа.В период с 1998 по 2002 год был зарегистрирован только один случай смерти от передозировки железом.
Некоторые исследования показали, что чрезмерное потребление железа может увеличить риск рака печени. Другие исследования показывают, что высокий уровень железа может увеличить риск диабета 2 типа.
Совсем недавно ученые начали исследовать возможную роль избытка железа в развитии и прогрессировании неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Железо также может играть прямую повреждающую роль в травмах головного мозга в результате кровотечения в головном мозге.Исследования на мышах показали, что высокое содержание железа увеличивает риск остеоартрита.
Добавки железа могут снизить доступность некоторых лекарств, включая леводопу, которая используется для лечения синдрома беспокойных ног и болезни Паркинсона, и левотироксина, который используется для лечения слабо функционирующей щитовидной железы.
Ингибиторы протонной помпы (ИПП), используемые для лечения рефлюксной болезни, могут снизить количество железа, которое может усваиваться организмом как из пищи, так и из пищевых добавок.
МИЗАНТРОП — (греч.: этим. см. пред. сл.). Человеко ненавистник. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. МИЗАНТРОП греч. misanthropes; этимологию см. Мизантропия. Человеко ненавистник. Объяснение 25000 иностранных слов … Словарь иностранных слов русского языка
мизантроп — а, м. misanthrope <гр. miseo ненавижу + anthropos человек.Человек, ненавидящий людей, чуждающийся их; человеконенавистник, нелюдим. БАС 1. Суть нецыии .. некоего в мысли своей имеют урода, что всё им грешно и скверно быти мнится, что либо… … Исторический словарь галлицизмов русского языка
мизантроп — нелюдим, ненавистник, человеконенавистник. Ant. филантроп, человеколюб Словарь русских синонимов. мизантроп см. человеконенавистник Словарь синонимов русского языка. Практический справочник … Словарь синонимов
МИЗАНТРОП — МИЗАНТРОП, а, муж. (книжн.). Человек, склонный к мизантропии. | жен. мизантропка, и. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
МИЗАНТРОП — муж. пка жен. человеконенавистник, кто ненавидит людей вообще. пичный, пический, к мизантропии, ненависти к человечеству, относящийся Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
Мизантроп — (от греч. μισέω, «ненавидеть» и ἄνθρωπος, «человек») человеконенавистник человек, склонный к мизантропии. Данная склонность может являться как жизненной философией, так и психическим заболеванием. Слово получило особое распространение после… … Википедия
мизантроп — греческий глагол «miseo» означает «ненавижу», существительное «antropos» «человек». Мизантроп тот, кто терпеть не может окружающих. Слово это вошло в русский язык в начале XIX века и имело поначалу разные оттенки значений. А.С.Пушкин в одной из… … Занимательный этимологический словарь
мизантроп — стар. мисанϑропи, мн., Ф. Прокопович; см. Смирнов 195. Первое – из франц. misanthrope, получившего особое распространение после комедии Мольера, а вторая форма – под влиянием нов. греч. произношения μισάνθρωπος. Посредство польск. mizantrop в… … Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера
Мизантроп — м. Тот, кто склонен к мизантропии. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
мизантроп — мизантроп, мизантропы, мизантропа, мизантропов, мизантропу, мизантропам, мизантропа, мизантропов, мизантропом, мизантропами, мизантропе, мизантропах (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
Мизантроп — кто это такой и что такое мизантропия
Обновлено 20 января 2021
Кто такой мизантроп
Мизантропия и причины ее возникновения
Как жить с мизантропией
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo. ru. Сегодня очень модно причислять себя к каким-то психологическим категориям. На каждом углу, конечно же, об этом не кричат, но многие думают про себя о том, что, к примеру, «я перфекционист», и это стало уже в порядке вещей (можно даже гордиться этим).
Или, например, такое типичное разделение по модному нынче принципу «экстраверт — интроверт». Безусловно, всем этим мы загоняем себя в рамки каких-то понятий. Например, любишь порядок — перфекционист, любишь помогать людям — альтруист или филантроп, любишь тишину и одиночество — интроверт. Список продолжите сами.
И вот совсем недавно я столкнулся с довольно новым для себя понятием — мизантропия. Не то чтобы я о нем не слышал или не знал, но просто никогда к себе не применял. Но ведь иногда я бываю злым, агрессивным, бросаюсь на окружающих — может я мизантроп?
Хотя, конечно же, эпизодические всплески ненависти к людям не есть мизантропия. Но что же это тогда такое и какого человека можно с уверенностью назвать мизантропом? Давайте разбираться вместе.
Кто такой мизантроп
Итак, по определению мизантроп — это слово, которое имеет под собой греческие корни. Оно состоит из двух частей: мез — ненависть и апропос — человек. В результате мы получаем, что это человек ненавидящий людей (всех людей, т.е. общество в целом). Все, статья закончена, можно расходиться 🙂
При этом данное слово является полным антонимом (противоположностью) уже рассмотренному нами ранее слову «филантроп» (это человек любящий людей). Смотрите сами, к примеру филантроп, увидевший «оступившегося» человека (попавшего в беду — бедность, болезнь, полосу неудач), испытает желание ему помочь, а мизантроп лишь брезгливо отойдет в сторону, увидев очередное подтверждение своей теории (никчемности людей).
Но в то же время оно не является синонимом слову «социофоб». Почему же «мизантропия» не равно «социофобии»? Потому что первое — это некая психологическая особенность человека (ну, не любит он людей и что?), а вот второе — это уже, как говорят, диагноз (неконтролируемый страх перед обществом). Да, и с социопатией сравнение будет неуместно в силу болезненной природы последней (по сути, это диагноз, а не черта характера),
Мизантроп не боится людей, как социофоб, а просто испытывает к ним чувство схожее с брезгливостью.
Также не стоит путать их с интровертами. Последние ничего плохого в людях и обществе в целом не видят. Просто они быстро устают от общения и гораздо лучше чувствуют себя в одиночестве. Это самодостаточные люди без каких-либо претензий к окружающим, кроме того, чтобы их не слишком доставали (донимали пустыми разговорами).
Мизантропия чаще всего характеризуется общей неприязнью человека ко всему обществу в силу несовершенства всех его отдельных представителей (априори). В частных случаях это может выражаться в нелицеприятных высказываниях по отношению к окружающим (если человек относится к экстравертам), либо в накапливании внутреннего раздражения (характерно для интровертов).
Такие люди как бы противопоставляют себя обществу не желая с ним соприкасаться. Это яркие индивидуалисты, которые не хотят играть по общепринятым правилам (поддерживать беседу, сидеть рядом с кем-то, быть в толпе). Иногда крайние случаи могут характеризоваться боязнью людей (как чистюля боится испачкаться).
Но это на значит, что мизантропы всю жизнь одиноки. Вовсе нет. У них, как правило, есть узкий круг «доверенных» людей, с которыми они могут общаться. Естественно, что такие люди проходят очень тщательный отбор на предмет наличия у них в меньшей степени тех «недостатков», на которых зациклен данный конкретный «человеконенавистник».
Зато мизантропия никак не распространяется на животных. Их такие люди могут любить даже больше, чем это делают остальные, наверное, в силу того, что потребность любить есть.
Мизантропия не всегда состояние постоянное (от рождения и до смерти). Например, оно свойственно многим подросткам только во время переходного возраста.
Хотя для кого-то она может стать жизненной философией, которой человек будет следовать всю жизнь либо может ее изменить под влиянием своего накопленного опыта вплоть до превращения в филантропа.
Мизантропия и причины ее возникновения
Строго говоря, нежелание мизантропов адаптироваться под правила общежития на планете Земля не стоит рассматривать как опасное психическое отклонение и уж тем более как болезнь, хотя некоторые психические расстройства действительно имеют на каких-то стадиях схожие симптомы.
Помните, как в песне поется про нежелание прогибаться под изменчивый мир (пусть он лучше прогнется под нас). Человек волен вести так, как ему удобнее, если это не мешает другим.
Хотя мизантропия и сподвигает кого-то активно выражать свое негативное мнение по поводу окружающих, но, как правило, дальше слов или неадекватной реакции дело не идет (их злорадство часто является эквивалентом «ну, я же говорил, что вы все…»).
Да, такие люди (человеконенавистники) обществу неприятны, но ведь это взаимно. Они и не хотят, чтобы их любили. Например, медведь при встрече собрата чаще всего ведет себя как истинный мизантроп. Среди людей тоже много ярких индивидуалистов, подобных медведям. Другое дело, что волков (живущих по законам стаи, т.е. совместного проживания) среди нас больше и они диктуют нормы (что это такое?) поведения.
Откуда же растут ноги у мизантропии и кого она с большей вероятностью «поражает (хотя это и не болезнь, как я уже говорил):
Психологические травмы детства, в результате которых была утеряна вера во все человеческое. Это могло быть насилие в семье, в школе, на улице. Оставшиеся после этого раны не у всех заживают и зачастую приводят к тому, что такой человек вообще начинает отторгать общество, некоторые представители которого причинили ему нестерпимую боль. Лучше быть одному, тогда уж точно никто не предаст.
Опять же причины из детства, но связанные уже с недостатками воспитания (что это?). Не повлияли вовремя и сполна на жизненное восприятие подрастающей личности, когда она сделала поворот в сторону видения мира через призму мизантропии. Не вправили мозги, а потом уже поздно стало.
Слишком высокий интеллект, который открывает глаза на то, что кругом одни бездари и тупицы. Отсюда, кстати, растут ноги у того, что многие величайшие философы и ученые были мизантропами. А куда деваться, если всех по себе меряешь, а никто даже в подметки не годится 🙂
Кстати, все это человеконенавистничество может быть избирательно:
Мизогиния — ненависть, направленная только на женщин (женоненавистничество)
Мизандрия — неприятие только мужчин (все мужики — козлы, как это знакомо…)
Мизопедия — это когда детей не любят (терпеть не могут)
Как жить с мизантропией?
Как я уже говорил, все это не есть болезнь в большинстве случаев. Это специфика психотипа и с этим вполне нормально можно жить, просто свести к минимуму все, что тебя выбешивает. Поменьше контактировать с людьми, например, найти работу на фрилансе, чтобы не стоять в пробке или не ездить в метро в час пик.
Отлично помогает расслабляться и снимать стресс общение с животными. Замечательно успокаивает и компенсирует вынужденный недостаток общения. Тут и сам поговоришь, и что-нибудь в ответ глубокомысленное услышишь (пусть даже и молчание).
К тому же, в чистом виде мизантропы встречаются очень редко. Равно как вам будет сложно встретить рафинированного перфекциониста, стопроцентного интроверта или абсолютного экстраверта, холерика (кто это такой?) или флегматика. Как правило, мы — это смесь всего, только в разных пропорциях.
По-любому вы никому и ничего не должны, даже если вы по жизни вредный и ненавидящий всех мизантроп. В конце концов вам с этим жить и меняться стоит только ради самых-самых близких людей, ну или ради себя, если никого ближе нет…
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Я – мизантроп! | Журнал Eclectic
Регулярно испытываете недоверие, презрение и ненависть к человеческому роду? Вас раздражают слабости и пороки окружающих? Стараетесь избегать скопления людей и ведете уединенный образ жизни? Поздравляю! Вы – мизантроп.
Мизантропия, вопреки расхожему мнению, является не болезнью, а чертой характера, которая формируется в результате тех или иных жизненных ситуаций. Значение этого слова предельно ясно – это человек, который сторонится других представителей своего вида, ведет себя как бука, и наслаждается своей ненавистью к роду людскому. Если в детстве одноклассники регулярно использовали ваш портфель в качестве футбольного мяча, а родители нежно назвали «слоненком», то вполне возможно, что у вас были объективные причины возненавидеть человечество.
Основные же причины возникновения мизантропии, по мнению психологов, следующие:
— Наличие высокого уровня интеллекта, не позволяющего общаться на равных с обычными людьми. Согласитесь, не каждый может вынести ваши занудные рассуждения о квантовой физике или поддержать разговор на тему отношений Наташи Ростовой и Андрея Болконского;
— Ответная реакция на агрессию окружающих. Вполне вероятно, что вы являетесь интеллектуалом с тонкой душевной организацией. Такие в нашей уныло-шансонной действительности частенько становятся объектом всеобщей травли и редко находят единомышленников;
— Разрушенные идеалы. Когда хрустальные мечты детства разбиваются о чугунную реальность, у многих из нас начинается затяжная депрессия. Самое время обвинить в своих неудачах других людей;
— Отсутствие любви к себе. Если вы шестнадцатилетний подросток, который ненавидит себя за прыщи на лице и чрезмерно высокий рост, то через некоторое время вы начнете проецировать эту нелюбовь на всех подряд. Будьте бдительны.
Не стоит отчаиваться, если в каком-либо из вышеперечисленных пунктов вы узнали себя.
В первую очередь следует разобраться в собственных эмоциях и понять — действительно ли вы готовы выйти на тропу войны с родом человеческим, или просто не сложился день. Пытаясь отгородиться от окружающего мира стенами кухни, вы рискуете серьезно надорваться и потерять всякую связь с людьми. То, что вас несправедливо обругал начальник или оштрафовал сотрудник ГИБДД, вовсе не означает, что нужно собрать свои игрушки и покинуть песочницу. Стоит приглядеться, и вы поймете, что вокруг полно людей, готовых прийти к вам на помощь в трудную минуту. Причем некоторые из них обладают не менее тонкой душевной организацией, чем вы.
Бороться с мизантропией или нет, каждый решает сам. Если все же вы решили справиться с человеконенавистничеством, воспользуйтесь несколькими простыми советами:
— Попробуйте «впасть в детство». Нет, не нужно рисовать фломастерами на стенах и жевать мыло. Дети быстро прощают обиды и легко воспринимают нелепые капризы своих сверстников. Отыскав в себе ребенка, вы сможете взглянуть на окружающую реальность проще и забыть о ее несовершенстве;
— Уделите больше времени общению с животными. Например, позаимствуйте у подруги ее золотистого ретривера и расскажите ему все, что у вас наболело. Общение с четвероногими друзьями заряжает человека положительными эмоциями и помогает совершить своеобразную перезагрузку;
— Побудьте в одиночестве. Для этого не обязательно ехать в глухую тайгу или запираться на сутки в пустой квартире. Часовая прогулка по осеннему парку поможет восстановить эмоциональный баланс и наполнит вас новыми силами;
— Попробуйте погасить раздражение жалостью. Посочувствуйте человеку, который вывел вас из себя. Представьте себе его ржавую машину и сварливую жену. Злость как рукой снимет;
— И, наконец, помните, что вы не обязаны никому нравиться. Умейте говорить «нет» и твердо стоять на своем. Люди должны воспринимать вас такими, какой вы есть. Тогда никто не назовет вас больше хилым интеллигентом и не станет играть вашим портфелем в футбол.
Дмитрий Веселов Источник фото: depositphotos.com
Метка Психология
Еще на эту тему
Что такое Мизантроп, определение термина в Словарь Даля
Что же удивительного, если я сделался угрюмым мизантропом?
Г. Р. Хаггард, Она, 1887
И это всегда тешило самолюбие деспота, кровавого тирана и злобного мизантропа.
Юрий Иванович, Спасение рая, 2010
Известный всему внеземелью мизантроп, склочник и хам.
А. Н. Громов, Идеальная кандидатура, 2000
Знаю, меня за глаза называют мизантропом.
Елена Езерская, Цена сокровищ: Опасные тайны Китеж-града, 2009
Мизантропы не любят людей, мне же остальные люди попросту безразличны, мне довольно меня самого и тех, кто возникает по ходу течения моей жизни, не изменяя его. ..
Елена Езерская, Цена сокровищ: Опасные тайны Китеж-града, 2009
Если доказательств недостаточно, пусть читатель не будет мизантропом и добавит свои аргументы.
Е. Г. Ясин, Новая эпоха – старые тревоги: Экономическая политика, 2004
Вам известно, любезный друг, что я не бывал мизантропом даже и в таких обстоятельствах, которые могли бы извинить маленькую досаду на ближних; знаете, что я некогда пылал ревностию иметь обширный круг действия, в нескромной надежде на свою любовь к добру и человечеству.
Н. М. Карамзин, Письмо сельского жителя, 1803
Одного взгляда на его причёску достаточно, чтобы самый искренний человеколюб на время почувствовал себя мизантропом.
О. В. Овчинников, День Барсука, 2004
Он мизантроп и считает, что всё кругом — болваны, а учёные разве что поменьше болваны, чем прочие.
Валерия Вербинина, Похититель звезд
Разумеется, мы называли себя мизантропами, — чуть ли не объявляли себя ненавистниками всего рода людского, — на самом же деле, как я потом понял, мы были только капризные, угрюмые, надутые юнцы.
Р. Л. Стивенсон, Павильон на холме, 1878
Это даже крайние мизантропы и маньяки понимают.
Юрий Иванович, Активная защита, 2012
Это я раньше мизантропом был, а сейчас какой-то жадный интерес появился и к людям, и к новостям…
Юрий Иванович, Путь Невменяемого, 2012
Я, например, не считаю себя законченным мизантропом, но и альтруизин по утрам не принимаю.
Алексей Калугин, Время – назад!, 2005
Кроме продувных хапуг и мизантропов среди воспитателей встречаются люди никчёмные, не удержавшиеся ни на одной работе, не способные ни к какому ответственному посту.
Януш Корчак, Уважение к ребенку, 2014
Это каким надо быть мизантропом, чтобы согласиться на подобное?
Юрий Иванович, Блуждающий по вселенным, 2016
Может, поэтому старики бывают такими пессимистами и мизантропами.
Ч. А. Абдуллаев, Тайна венской ночи, 2010
Дорога пролегала неровными, ухабистыми оврагами, густо заросшими джунглями, в которых, по приятному показанию наших возниц, постоянно играли в прятки тигры и другие четвероногие мизантропы лесов.
Е. П. Блаватская, Письма из пещер и дебрей Индостана
В то же время в жизни он прячет эти черты под маской едкого, агрессивного, злобного мизантропа.
С. В. Лукьяненко, Дюралевое небо, 1999
Морель сообщает об одном пьянице, у которого было семеро детей, что один из них сошёл с ума 22 лет, другой был идиот, двое умерли в детстве, 5-й был чудак и мизантроп, 6-я — истеричная, 7-й — хороший работник, но страдал расстройством нервов.
Чезаре Ломброзо, Гениальность и помешательство
Одним словом, я мизантроп и ничего не смыслю в том, что зовётся любовью.
Вашингтон Ирвинг, Легенда о принце Ахмеде Аль Камель, или Паломник любви, 1832
Вот уж кем он никогда не был, так это мизантропом.
Владимир Гурвич, Последний бастион
Просто какой-то отрешённый от жизни человек и мизантроп!
Ч. А. Абдуллаев, Его подлинная страсть, 2013
И конечно, я не гожусь на роль отрешённого от жизни человека и мизантропа.
Ч. А. Абдуллаев, Его подлинная страсть, 2013
Те, кому приходилось впервые встречаться с ним в обществе, составляли себе о нём мнение как о мизантропе и ипохондрике, который не интересуется ничем, кроме своей службы и своих книг, — настолько сдержан и замкнут был он со всеми при первом знакомстве.
Гертруда Кирхейзен, Женщины вокруг Наполеона, 1892
Ты знаешь, с годами я становлюсь мизантропом, начинаю меньше любить людей.
Ч. А. Абдуллаев, Фестиваль для южного города, 2009
Странно, что он ещё не cтал мизантропом с этой проклятой жизнью…
Д. И. Рубина, Туман
Он вообще производил впечатление сурового и равнодушного человека, эдакого мизантропа, но вовсе не это вызывало у меня глубокую неприязнь к нему, а у него — непонятное отношение ко мне.
Е. Ф. Янук, Ну, понеслось!, 2014
Эгоисты, клептоманы, ленивые циники, и мизантропы, мечтающие уничтожить весь человеческий род.
Алина Глинская, Сообщество
После подведения итогов он из расслабленного балагура и преспокойного философа превратился в жёлчного и раздражительного мизантропа и за весь вечер так и не появился в общем зале для отдыха.
Юрий Иванович, Нирвана, 2011
Вот уж кто не был ни пессимистом, ни мизантропом!
Светлана Алешина, Сквозь розовые очки, 2002
Говорят, мизантроп был страшный.
Алексей Макеев, Трудно быть вором
Эй, я вовсе не мизантроп, и людей с позицией, подобной моей, в мире полным-полно. Просто предпочитаю заниматься только своими делами и всем того же желаю.
Анастасия Торопова, Это просто дождь
Пьянящий вкус юности смешивался со свинцовой слюной унижения, в глубине души мы были мизантропами и нигилистами.
М. Л. Щербаченко, Жизнь как искусство встреч, 2015
Он же был лишь получившим власть злобным мизантропом, мстящим людям и обществу за то, что они «не сумели» разглядеть в нём его «скрытую» мнимую гениальность.
С. Ф. Черняховский, Политики, предатели, пророки. Новейшая история России в портретах (1985-2012), 2016
Если люди этого дня не развиваются, то теряют способность различать хорошее и плохое, становятся циниками и мизантропами, лишёнными даже малейших эмоций и привязанностей.
Н. А. Судьина, 365 золотых советов на каждый день. Жизнь по лунному календарю, 2008
Не мизантроп, а вполне обычный человек, со своими слабостями и недостатками, но и со своими достоинствами.
И. С. Горюнова, Современная русская литература: знаковые имена (статьи, рецензии, интервью), 2011
Как ни странно, мизантроп был услышан.
И. А. Подгурский, Подземный рейд, 2012
Для этого мизантропа честный человек — человек свободный и от вольных, и от невольных сделок с совестью.
М. В. Барро, Ж. Мольер. Его жизнь и литературная деятельность
Он был нелюдим, почти мизантроп, философ, а я, грешный человек, никогда не любил никакой философии и всегда держался одного правила: коли живёшь на свете, так надо жить.
Н. П. Вагнер, Не выдержал, 1874
В итоге приняли решение сначала вычислить нужную точку по долготе и широте, а потом-таки лететь к этому самому мизантропу, причём без предварительного извещения о нашем визите.
М. В. Завойчинская, Книгоходцы и тайна механического бога, 2016
Может, я просто скрытый мизантроп?
А. Н. Андреев, Игра в игру, 2005
Брат его средний был, что называют у нас, мизантроп, а в деревне — нелюдим.
Н. А. Полевой, Мешок с золотом, 1829
Опустим из вида эгоистов, обывателей, мизантропов и им подобных.
Л. Н. Гумилев, Тысячелетие вокруг Каспия, 1990
Каким мизантропом вы ни будете, как ни чуждайтесь вы людей, вам не обойти вопросов о праве.
Н. М. Коркунов, Лекции по общей теории права, 2004
И немножко даже мизантроп.
Елизавета Дулькина, Я хочу заниматься и тем, и этим только с Тарантино Квентином
Таких мизантропов в «спальных» долинах тоже хватало.
Юрий Иванович, Спасение рая, 2010
Кто такой мизантроп — значение и примеры
Кто такой мизантроп? Это слово периодически можно услышать, как в разговорной речи, так и по телевидению. Но далеко не все знают каково его истинное значение.
В данной статье мы расскажем, кем являются мизантропы и в каких случаях допустимо употреблять этот термин по отношению к другим людям.
Что такое мизантропия
Мизантропия – это отчуждение от людей, ненависть к ним и нелюдимость. Некоторыми учеными рассматривается как патологическое психофизиологическое свойство личности. В переводе с древнегреческого языка это понятие буквально означает – «человеконенавистничество».
Таким образом мизантропом называют того человека, который избегает общества людей, страдает или, наоборот, получает удовольствие от ненависти к людям. Интересен факт, что этот термин получил большую популярность после выхода комедии Мольера «Мизантроп».
Поскольку мизантропы избегают общения с кем-либо, они делают все возможное, чтобы вести уединенный образ жизни. Им чужды общепринятые правила и нормы.
Тем не менее, если человек является мизантропом, это еще не значит, что он абсолютный одиночка. Обычно у него есть узкий круг друзей, которым он доверяет и с которыми готов поделиться своими проблемами.
Стоит заметить, что мизантропия может наблюдаться только на протяжении определенного промежутка времени. Например, в переходном возрасте достаточно много подростков начинают обособляться или пребывать в депрессии. Однако позже, они возвращаются к прежнему образу жизни.
Причины возникновения мизантропии
Человек может стать мизантропом вследствие душевной травмы полученной в детстве, насилия в семье или отчуждения со стороны сверстников. В результате индивид приходит к неверному выводу будто его никто не любит и не понимает.
Далее он начинает все больше изолироваться от общества и развивать недоверие ко всем людям. Мизантропия нередко проявляется в форме настойчивого желания вредить окружающим людям, мстить им и выплескивать на них всю злобу.
Также мизантропом может быть человек с высокими умственными способностями. Осознание того, что вокруг него находятся одни «дураки» может перерасти в мизантропию.
В определенных случаях мизантропия может быть избирательной: только в отношении мужчин (мизандрия), женщин (мизогиния) или детей (мизопедия).
Теперь вы знаете кто такой мизантроп. Если вам нравится узнавать значение умных слов – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty. org.
Понравился пост? Нажми любую кнопку:
Интересные факты:
Кто такой Мизантроп? | 101Я
Добавить в избранноеЧто такое Мизантропия? Мизантропия — это качество личности ненавидеть людей, презирать толпу, отчуждаться от них, проявлять неприятие, человеконенавистничество.
Мизантроп – это человек, разочаровавшийся в человечестве или человеческой природе. Он опасается людей, не доверяет им, но внешне это выглядит, как Ненависть. Он считает, что вокруг одна Ложь и провокация. Тот, кто хочет произвести на него благоприятное впечатление, сразу попадает в черный список.
Причины возникновения Мизантропии
Началом болезни Мизантропия, может стать межличностный конфликт и разочарование в близком человеке. Предательство близких людей, очень сильно подстегивает человека к переосмыслению всей жизни. Человек, впавший в Депрессию, по определению недружелюбно смотрит на Мир, то есть Депрессия может стать причиной Мизантропии. Причинами развития Мизантропии, как качества личности может стать Гордыня в таких ее формах как Гонор, Спесь, Надменность, Чванливость, Тщеславие.
Переизбыток общения, пустословие, опустошение также могут внести свой вклад в развитие данного качества личности. К Мизантропии также можно отнести проблемы принятия себя, закомплексованность, чрезмерную эмоциональную чувствительность, чувство собственной важности и значимости, непонимания целей и смысла жизни.
В поведении новых знакомых Мизантроп выискивает признаки большого подвоха. Не верь, не бойся, не проси – это его психологическая установка. Недоверие к людям – основа Мизантропии. Оно, в свою очередь, стоит на платформе презрения к ним.
Мизантроп полагает, что люди всегда мотивированы только низменными помыслами, сводящимися к Ненависти, Мести, Страсти и Корысти.
Мизантропия – способность, избегая людей, наслаждаться человеконенавистничеством, презирать распространенные человеческие ошибки и слабости. В отличие от Человечности, Мизантропия, испытывая чувство изоляции и социального отчуждения, презирает характерные черты, присущие большинству человечества.
Мизантропия нетерпима к стереотипам поведения, стадному инстинкту толпы. Мизантропия часто ограничивается Ненавистью к толпе, к ее низменным качествам. С первого взгляда, трудно обнаружить в этом что-то негативное. Мизантропия — это эмоциональное выгорание от межличностного общения или мощного удара в жизни. Разочарование личное, может перейти в человеконенавистничество.
Не обязательно, чтобы Мизантроп ненавидел весь род людской. Это частный случай. Мизантроп в состоянии поддерживать и развивать отношения с людьми, но не часто и круг таких людей ограничен. Он крайне разборчив к выбору своего окружения.
Бестактность, Неделикатность, Фамильярность и Панибратство вызывают у него неприязнь. Мизантроп – всегда держит необходимую дистанцию, близкую к холодности и отчуждению, но с людьми, прошедшими его тщательный отбор, он способен установить нормальные во всех смыслах отношения.
Как правило, Мизантроп одиночка, ведущий уединенный образ жизни. Удовольствия и прелести социальной жизни не для него. Некоторые психологи считают, что мизантроп — идеалист, борец за справедливость.
В качестве исторического примера можно привести философа — Диоген Синопский, который был известный Мизантроп. Он отличался презрением к людям и питал уважение к животным, таким как мыши и собаки. Диоген посвятил свою жизнь доказательству того, что нормы и обычаи, которым следует большинство людей, на самом деле бесполезны для достижения истинного счастья.
Как яркий пример поведения Мизантропа можно привести отрывок из романа «Монах» писателя Мэтью Грегори Льюиса:
Почему человек выбирает путь Монашества?
«Человек рожден для общества. Как ни далек он от мира, он не способен совсем его забыть, а быть забытым миром для него не менее невыносимо. Исполняясь, отвращения к греховности и глупости рода людского, мизантроп бежит его.
Он решает стать отшельником и погребает себя в пещере на склоне какой-нибудь мрачной горы. Пока ненависть жжет ему грудь, возможно, он находит удовлетворение в своем одиночестве, но когда страсти охладятся, когда время смягчит его печали и исцелит старые раны, думаешь ли ты, что спутницей его станет безмятежная радость?
Нет, о нет! Более не укрепляемый силой своих Страстей, он начинает сознавать однообразие своего существования, и сердце его преисполняется тягостной скукой. Он смотрит вокруг себя и убеждается, что остался совсем один во Вселенной.
Любовь к обществу воскресает в его груди, он тоскует по миру, который покинул. Природа утрачивает в его глазах все свое очарование. Ведь ему указать на ее красоты некому, никто не разделяет с ним восхищения перед ее прелестями и разнообразием. Опустившись на обломок скалы, он созерцает водопад рассеянным взором. Он равнодушно смотрит на великолепие заходящего солнца. Вечером он медлит с возвращением в свою келью, ибо никто не ожидает его там.
Одинокая невкусная трапеза не доставляет ему удовольствия. Он бросается на постель из мха унылый и расстроенный, а просыпается для того лишь, чтобы провести день такой же безрадостный и однообразный, как предыдущий».
Иными словами – Мизантроп в полном одиночестве, к которому он стремился, разочарован и не испытывает прилива радости и Счастливых моментов.
афиша и отзывы о спектакле в Санкт-Петербурге
Что
ВсёФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииАлые парусаБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень ПобедыДень РоссииДень снятия блокадыЕвро-2020 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки
Где
ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви
mis · an · throp · ic
| \ ˌMi-sᵊn-ˈthrä-pik
\ 1 : , относящиеся к мизантропу, относящиеся к нему или характерные для него
Его избегали из-за его жалкой человеконенавистнической натуры. 2 : отмечен ненавистью или презрением к человечеству
Моральное разложение, которое он видел вокруг себя, сделало его человеконенавистником.
Мизантропия | Психология вики | Фэндом
Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательная |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные | Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |
Социальная психология: Альтруизм ·
Атрибуция ·
Отношение ·
Соответствие ·
Дискриминация ·
Группы ·
Межличностные отношения ·
Послушание ·
Предрассудки ·
Нормы ·
Восприятие ·
Индекс ·
Контур
Мизантропия — это черта личности, характеризующаяся общей неприязнью, недоверием или ненавистью к человеческому роду или склонностью не любить и / или не доверять молчаливому консенсусу других людей относительно реальности. Слово происходит от греческих слов μίσος ( misos , «ненависть») и άνθρωπος ( anthrōpos , «человек, человеческое существо»). Мизантроп — это человек, который по общему правилу не любит человечество или не доверяет ему.
Хотя человеконенавистники выражают общую неприязнь к человечеству в целом, у них обычно нормальные отношения с конкретными людьми. Мизантропия может быть мотивирована чувством изоляции или социальной отчужденности или просто презрением к преобладающим характеристикам человечества.
Мизантропию обычно неверно истолковывают и искажают как широко распространенную и индивидуализированную ненависть к людям. Из-за этого с термином часто связывают большое количество ложноотрицательных привязок. Крайний человеконенавистник действительно может ненавидеть человеческий вид в целом, но это не обязательно влечет за собой психопатию. Мизантропы могут поддерживать нормальные и интимные отношения с людьми, но их часто бывает очень мало и они встречаются далеко друг от друга. Как правило, они очень разборчивы в отношении того, с кем хотят общаться.Это также то место, где их отвращение наиболее распространено, потому что их точка зрения демонстрирует непреодолимое презрение к общим человеческим недостаткам и слабостям других, а в некоторых случаях и самих себя. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]
Именно из-за этого отвращения большинство мизантропов часто классифицируются как одиночки, живущие в уединении. Как правило, они не найдут утешения или эффективного функционирования в обществе в результате своей точки зрения. Однако эффективное функционирование в обществе мало или не имеет для мизантропа никакой ценности, и перспектива вписаться в их культуру кажется им идиотизмом. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]
Мизантропию часто можно охарактеризовать как разочарование в том, что воспринимается как человеческая природа. Мизантроп, привыкший ожидать, что люди примут романтический и упрощенный идеал, постоянно сталкивается с противоречивыми доказательствами. С другой стороны, объектом неприязни человеконенавистника может быть всепроникающая культура, которая воспринимается как отрицающая человеческую природу, в которой участники не полностью проявляют указанную природу.В обоих случаях человеконенавистник считает себя чем-то отличным от большинства людей.
Открытые проявления человеконенавистничества обычны в сатире и комедии, хотя сильная мизантропия, как правило, встречается редко. Гораздо чаще встречаются более тонкие выражения, особенно те, кто указывает на недостатки человечества. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]
Некоторые философы, такие как Артур Шопенгауэр, рассматривают человечество как бесполезный, саморазрушительный вид.
В «Федоне » Платона «» Сократ утверждает: «Мизология и человеконенавистничество возникают по схожим причинам». [1] Он отождествляет человеконенавистничество с мизантропией, ненавистью к речи, проводя важное различие между философским пессимизмом и человеконенавистничеством. Иммануил Кант сказал: «Из кривого дерева человечества невозможно сделать ничего прямого», и все же это не было выражением бесполезности самого человечества. Точно так же Сэмюэл Беккет однажды заметил: «Ад, должно быть, похож…. вспоминая старые добрые времена, когда мы хотели, чтобы мы умерли ». Это заявление можно рассматривать как довольно мрачное и безнадежное, но не как античеловечное или выражающее какую-либо ненависть к человечеству. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]
Сенека Младший в своем трактате О гневе предполагает, что человеконенавистничество можно смягчить или вылечить, посмеиваясь над слабостями человечества, а не обижаясь на них. Стоическая философия Сенеки рассматривала все формы гнева как развращение разум и, следовательно, вреден для здравого смысла; таким образом он утверждает, что ненависть и человеконенавистничество должны быть устранены, чтобы человек достиг здравомыслия.
В ранней исламской философии некоторые мыслители, такие как Ибн аль-Раванди и Мухаммад ибн Закария ар-Рази, часто выражали человеконенавистнические взгляды. [2] В иудео-исламской философии (800–1400) еврейский философ Саадия Гаон использует платоновскую идею о том, что самоизолированный человек дегуманизирован отсутствием друзей, чтобы выступить против человеконенавистничества анахоретского аскетизма и замкнутости. [3]
Немецкий философ Артур Шопенгауэр, с другой стороны, почти наверняка был столь же мизантропом, как и его репутация.Он писал: «Человеческое существование должно быть своего рода ошибкой». По сути, Шопенгауэр пришел к выводу, что этическое отношение к другим было лучшим отношением, поскольку все мы — товарищи по страданию и все являемся частью одной воли к жизни. Он также обсуждал самоубийство с сочувствием, что было редкостью в его время, когда это было в значительной степени табуированной темой. Однако его метафизика в конечном итоге привела его к выводу, что самоубийство — не спасение от страданий мира. Он утверждал, что мир — это одностороннее представление — как мы его воспринимаем — и одна сторона — лежащая в основе неделимая метафизическая материя, которая была основой существования.Поскольку самоубийство не позволяет человеку убежать от воли (от которой исходят все страдания), бессмысленно убивать себя. Вместо этого Шопенгауэр предлагает эстетическое наслаждение как единственный способ избавиться от страданий мира. Это было бы похоже на точки катарсии в Реквиеме Моцарта или очаровательно таинственную улыбку Моны Лизы . Он также предлагает избавиться от страданий через сострадание; однако он считал, что очень немногие способны достичь этого состояния, а те, кто действительно его достигли, отвергли свою человечность (что еще раз демонстрирует его мизантропию).
Циник-философ Диоген Синопский был хорошо известным мизантропом. Известный своим презрением ко всем людям и огромным уважением к таким животным, как мыши и собаки, Диоген посвятил свою жизнь тому, чтобы показать, что нормы и условности, по которым живет большинство людей, на самом деле бесполезны и совершенно контрпродуктивны для истинного счастья.
↑ 1 Платон, Евтифрон, Извинение, Критон, Федон. Цифровая библиотека Персея.
↑ Строумса, Сара (1999), Вольнодумцы средневекового ислама: Ибн Аль-Раванди, Абу Бакр Аль-Рази и их влияние на исламскую мысль , Brill Publishers, стр.9, ISBN
13746
↑ Гудман, Ленн Эван (1999), Еврейская и исламская философия: перекрестное столкновение в классическую эпоху , Edinburgh University Press, стр. 25–6, ISBN 0748612777
определение мизантропа по The Free Dictionary
Пиквик после получасовой прогулки привел их в деревню: «На самом деле, для мизантропа это одно из самых красивых и самых желанных мест проживания, которые я когда-либо встречал». Как полнокровный пылающий мученик или самовлюбленный. Поедая мизантропа, однажды воспламененный кит снабжает его собственным топливом и сжигает свое собственное тело.И вот мистер Томас Кодлин, человеконенавистник, после того, как задул Пэну трубы, пока он не стал сильно несчастным, занял свое место по одну сторону клетчатой драпировки, скрывавшей движущуюся фигуру, и засунул руки в карманы, приготовившись ответить на все вопросы и замечания Панча, и сделать мрачный вид, будто он его самый близкий личный друг, верит в него во всей полноте и безграничности, зная, что днем и ночью он наслаждается веселым и славным существованием в этом храме и что он всегда и при любых обстоятельствах был тем же умным и радостным человеком, каким его тогда видели зрители.Вся ненависть, презрение и любовь такой глубокой натуры, как застенчивый человек, всегда проклинается гноем и развращением внутри, вместо того, чтобы тратить себя за границу и превращать его в мизантропа и циника. Самое невинное и обнадеживающее общество можно найти в любом природном объекте, даже для бедного мизантропа и самого меланхоличного человека. Не думаете ли вы теперь, что при таких обстоятельствах можно провести две недели более приятно, чем принижая мизантропа. в Башне? »Ему было совершенно нечего делать, он чуть не умер от тоски и стал убежденным мизантропом.И кроме того, мой дорогой старый Бэзил, если вы действительно хотите меня утешить, научите меня лучше забывать то, что произошло, или видеть это с надлежащей художественной точки зрения. Сначала я намеревался прожить уединенный и уединенный образ жизни, прозябать в каком-нибудь сельском районе до конца своих дней; но человеконенавистничество не является католической добродетелью, и под ежовой шкурой мизантропа таится определенное тщеславие. кровоточит, он сморщивается, и мое сердце кровоточит из каждой вены.Но ей все же пришлось попрощаться с мужской частью компании, и каждый из них должен был раскрыть руки (поскольку все они приняли профессиональное отношение, когда они оказались рядом со Слири), и поцеловать ее на прощание — Мастер За исключением Киддерминстера, в чьей юной натуре был оригинальный привкус мизантропа, который, как известно, питал супружеские взгляды, и который угрюмо отступил. Из этого необщительного заявления мистер Вегг опрокидывается на спину, на стуле и все такое, и этот безобидный человеконенавистник спасает его в бессвязном состоянии и с сожалением почесывает голову.В молодых людях, которые станут миллионерами после смерти их дяди Эндрю, есть нечто тонкое, своего рода туманное очарование, смягчающее самого грубого мизантропа. «Книга слов циника» (1906 г.), написанная неким Амброузом Бирсом, общепризнанным и признанным мизантропом того периода: «Grapeshot, n.
человеконенавистник — определение и значение
Из-за греха сочувственного отстранения этот конкретный человеконенавистник отрезан от социальной симпатии как в смерти, так и в жизни.
«Антидемократическая привычка к чувствам»: национализм и риторика торизма в «Демократическом обозрении» О’Салливана
Смита называют мизантропом , но, может быть, он больше циник и тайный меланхолик.
The Fall онлайн — последние осенние новости
Мизантроп был высшей неудачей в жизни, потому что у него не хватало ума осознать незавершенное состояние человеческой природы или примириться с ним.
Резанов
Давайте также оставим без внимания его пребывание в Ньюстеде, когда его общительность и веселость казались даже слишком шумными; и давайте подойдем к тому периоду его жизни, когда его стали называть человеконенавистником , потому что он дал себе это название, потому что настоящие печали омрачили его жизнь, и потому, что, желая посвятить себя более серьезным делам его целью было уйти от общества веселых, шумных товарищей, а затем развить свой ум в дальних путешествиях.
Lord Byron jugé par les témoins de sa vie. Английский
Уилсон, рекламирующий себя как « человеконенавистник », получает звонок от Вивиан, начинающей актрисы, которая пытается сбежать, и позже мы узнаем еще один секрет (я не хочу разглашать это на случай, если вы посмотрите фильм после его распространения).
Тоби Элкин: Канун Нового года (это все еще отстой): В поисках полуночного поцелуя
Элси Гастингс звучит как человеконенавистник , которого поддержали бы демократы..
Здоровая политика: где местные демократы стоят на позиции Элси Гастингс?
Элси Гастингс звучит как человеконенавистник , которого демократы поддержали бы ..
Здоровая политика: где местные демократы стоят на позиции Элси Гастингс?
Поскольку вы предпочли бы обратить внимание на более слабое вторичное значение слова « человеконенавистник », я приму это как согласие.
«Вот что происходит, когда вы перебиваете белого человека!»
В течение десяти минут в эпизоде прошлой недели Дэнни из Уитфорда физически напал на одного из своих сотрудников, а затем публично отругал актрису за то, что ее поцеловал мужчина, и хотя, очевидно, следует рассказать историю о типе мизантропа , который полностью человечен только в окружении своего творческого партнера, это не та история, которую, кажется, рассказывает шоу.
Архив 2006-10-01
В течение десяти минут в эпизоде прошлой недели Дэнни из Уитфорда физически напал на одного из своих сотрудников, а затем публично отругал актрису за то, что ее поцеловал мужчина, и хотя, очевидно, следует рассказать историю о типе мизантропа , который полностью человечен только в окружении своего творческого партнера, это не та история, которую, кажется, рассказывает шоу.
Смотрите, в эфире
Определение и синонимы слова misanthrope в словаре английский языка
MISANTHROPE — Определение и синонимы слова misanthrope в словаре английский языка
Educalingo Файлы cookie используются для персонализации рекламы и получения статистики веб-трафика.Мы также делимся информацией об использовании сайта с нашими партнерами по социальным сетям, рекламе и аналитике.
Скачать приложение educationalingo
Миф о писателе в стиле Аспергера человеконенавистник или в стиле Джека Николсона «Как хорошо» — это просто не работает, потому что писателям, чтобы писать хороших персонажей, нужно понимать людей. Вам нужно понимать свою аудиторию.У вас должно быть столько сочувствия, что вы могли бы почти поощрять сочувствие в других.
Патрик Ротфус
ЭТИМОЛОГИЯ СЛОВА МИЗАНТРОПА
От греческого mīsanthrpos, от misos ненависть + anthrōpos человек. Этимология — это исследование происхождения слов и их изменений в структуре и значении.
ПРОИЗВОДСТВО МИЗАНТРОПА
ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ МИЗАНТРОПЫ
Misanthrope — существительное .
Существительное — это тип слова, значение которого определяет реальность. Существительные дают имена всем вещам: людям, предметам, ощущениям, чувствам и т. Д.
ЧТО НА АНГЛИЙСКОМ ОЗНАЧАЕТ MISANTHROPE?
Мизантропия
Мизантропия — это общая ненависть, недоверие или презрение к человеческому роду или человеческой природе. Мизантроп или человеконенавистник — это тот, кто придерживается таких взглядов или чувств. Слово происходит от греческих слов μῖσος и ἄνθρωπος.Это состояние часто путают с асоциальностью.
Значение слова misanthrope в словаре английский языка
Определение мизантропа в словаре — это человек, который не любит или не доверяет другим людям или человечеству в целом.
СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ MISANTHROPE
Синонимы и антонимы слова misanthrope в словаре английский языка синонимов
СИНОНИМЫ «МИСАНТРОПА»
Следующие слова имеют то же или идентичное значение, что и «человеконенавистник», и относятся к той же грамматической категории.
Перевод слова «человеконенавистник» на 25 языков
ПЕРЕВОД МИЗАНТРОПА
Узнайте, как можно перевести misanthrope на 25 языков с помощью нашего многоязычного английского переводчика. переводов мизантропа с английского на другие языки, представленные в этом разделе, были получены посредством автоматического статистического перевода; где основной единицей перевода является слово «мизантроп» на английском языке.
Переводчик с английского на
китайский 厌世
1,325 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
с испанского на Misántropo
570 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
хинди 000
380 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
арабский عدو الإنسان
280 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
португальский Misantropo
270 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
бенгальский 000
260 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
с французского человеконенавистник
220 миллионов динамиков
Переводчик с английского на малайский
Пеньялахгунаан
190 миллионов говорящих
Переводчик с английского на немецкий
Мизантроп
180 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
с японского 人間 嫌 い
130 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
корейский 000
85 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
яванский Мизантроп
85 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
вьетнамский người chán đời
80 миллионов динамиков
Переводчик с английского на
тамильский ஜன விரோதி
75 миллионов говорящих
Переводчик с английского языка на
маратхи 000
75 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
турецкий insanları sevmeyen kimse
70 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
на итальянский Misantropo
65 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
польский мизантроп
50 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
румынский мизантроп
30 миллионов динамиков
Переводчик с английского на
греческий μισάνθρωπος
15 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
африкаанс человеконенавистник
14 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
шведский человеконенавистник
10 миллионов говорящих
Переводчик с английского на
норвежский Мизантроп
5 миллионов динамиков
Тенденции использования слова misanthrope
ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «MISANTHROPE»
Термин «человеконенавистник» используется регулярно и занимает 85 место.459 позиция в нашем списке наиболее широко используемых терминов в словаре английского языка.
На показанной выше карте показана частотность использования термина «misanthrope» в разных странах.
Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова misanthrope Список основных поисковых запросов, предпринимаемых пользователями для доступа к нашему онлайн-словарю английского языка, и наиболее часто используемых выражений со словом «мизантроп».
ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «MISANTHROPE» ВО ВРЕМЕНИ
На графике показано годовое изменение частотности использования слова «misanthrope» за последние 500 лет. Его реализация основана на анализе того, как часто термин «человеконенавистник» появляется в оцифрованных печатных источниках на английском языке в период с 1500 года по настоящее время.
Примеры использования в английской литературе, цитаты и новости о человеконенавистниках
4 ЦИТАТЫ С «MISANTHROPE»
Известные цитаты и высказывания со словом misanthrope .
Я все еще отшельник. Я до сих пор всех ненавижу. Я все еще мизантроп .
Мой брат однажды спросил меня: «Ты человеконенавистник ?» И я сказал: «Нет, меня просто раздражают люди».
Я человеконенавистник и все же крайне доброжелателен, у меня несколько болтов, но я супер-идеалист, который усваивает философию более эффективно, чем еда.
Миф о писателе в стиле Аспергера человеконенавистник или в стиле Джека Николсона «Как хорошо» — это просто не работает, потому что писателям, чтобы писать хороших персонажей, нужно понимать людей. Вам нужно понимать свою аудиторию. У вас должно быть столько сочувствия, что вы могли бы почти поощрять сочувствие в других.
10 АНГЛИЙСКИХ КНИГ, КАСАЮЩИХСЯ
«MISANTHROPE» Поиск случаев использования слова misanthrope в следующих библиографических источниках.Книги, относящиеся к мизантропу и краткие выдержки из них, чтобы представить контекст его использования в английской литературе.
1
Мизантроп и Тартюф
Представлены английские переводы двух пьес французского драматурга семнадцатого века Мольера, в том числе «Мизантроп», рассказ о мужчине, который любит женщину, которая является воплощением всего, что он ненавидит; и «Тартюф», рассказывающий о …
2
Руководство по жизни Misanthrope : (Уходите!)
Содержит все, что читателям нужно знать, чтобы выбраться из наиболее нежелательной социальной сцены, это руководство по выживанию, которое читатели будут раздражены, если они его не получат.
Меган Роуленд, Крис Тернер-Нил, 2011
Мольер. Альцеста Ответь тогда. Дюбуа Конечно. Ну, примерно через час кто
должен зайти в дом, но этот джентльмен. Альцеста Какой джентльмен? Дюбуа
Тот, кто всегда заходит в дом. . . Ты его знаешь. Его имя ускользает от меня
…
4
Мизантроп и Тартюф от Мольера
В «Мизантропе» обвиняется само общество и раскрывается нечистота его критических мотивов.В Тартюфе фанатичный и чопорный Оргон полностью попадает во власть коварного Тартюфа. Введение Ричарда Уилбура.
5
Школа лжи: пьеса по опере Мольера «…
Сейчас 1666 год, и самый яркий и остроумный салон в Париже — салон Селимен, красивой молодой вдовы, столь известной своим сатирическим языком, на которую ей подали в суд.
Оказавшись между реальностью и фантазией, персонажи Парнелла — настоящие яркие люди и в то же время персонажи пьесы одного из этих людей.
7
Мизантроп , Тартюф и другие пьесы
Кроме того, эта коллекция включает в себя энергичное нападение на его врагов и защиту его театра в форме двух блестящих коротких пьес: «Школа критикуемых жен» и «Экспромт в Версале».
8
Misanthrope и другие пьесы
Переводит семь пьес Мольера и комментирует предысторию каждой инсценировки.
Мольер, кадр Дональда Мердока, 1968
9
Misanthrope и другие французские классики
Четыре наиболее представительных французских пьесы классической эпохи, две трагедии и две комедии в переводах известных авторов.
10
Тартюф и мизантроп
Вдумчивое Введение Роджера Герцеля обсуждает жизнь Мольера; Тартюф, Мизантроп и комическая традиция; а также постановка, актерский состав и стиль пьес.
Мольер, Пруденс Л. Штайнер, Роджер В. Герцель, 2009
10 НОВОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ ТЕРМИН «MISANTHROPE»
Узнайте, о чем говорит национальная и международная пресса и как термин misanthrope используется в контексте следующих новостей.
Пьяный в любви
Стэн Браун тоже обладает чутьем на двойственность, как и человеконенавистник, Дон Джон и констебль Догберри (полицейский из торгового центра на протяжении веков). Много шума — последняя … «Портлендский Меркьюри, 15 июля»
Книги-бестселлеры 2015 года: шесть лучших книг о летних каникулах:
Титульный Ове — сварливый человеконенавистник , воюющий с соседями, продавцами и обществом в целом.Но под этой грубоватой внешностью … «The Week UK, 15 июля»
Бизнес реальности: как реалити-шоу вредит дикой природе
Подтекст? Добро пожаловать на шоу уродов. Социальный человеконенавистник , который держит в своей гостиной 20 аллигаторов и называет их своими «детьми …» Blogcritics, 15 июля »
Греция: начало
… другое сегодня. Стейнмец умер в возрасте 58 лет как человек, любивший людей и любимый ими. Он определенно не был мизантропом .] … «teleSUR English, 15 июля»
30 человек, которым окончательно надоел Дональд Трамп
человеконенавистник (@classicsock) 20 июля 2015 г. · #DonaldTrump — это на несколько звонков меньше придворного шута. Любому, кто поддерживает этого человека, нужно… «Э! Online, 15 июл »
Гебхард выступает в турне «Nature»
Натан Гебхард продолжает актерскую карьеру в Миннеаполисе. Недавно он выступал в Byrant Lake Bowl в «The Misanthrope » и «An Empty …» Park Rapids Enterprise, 15 июля »
Обзор фильма: Trainwreck
… каждая ее строчка читает из парка как небрежно пренебрежительный человеконенавистник — но у нее нет ощущения размерности или индивидуальности.«Касса Пророков, 15 июля»
Трейлер: Джуди Грир наконец-то получила главную роль, достойную…
За роль саморазрушительного мизантропа , который не всегда симпатичен, но остается очень привлекательным, Грир выиграла приз за лучшую женскую роль … «Indie Wire, 15 июля»
Персона 4 Золотая Анимация Sub.Blu-Ray 1
Этот сегмент предлагает некоторое понимание его психологии как противоположности Ю — мизантропа , который презирает связи с другими людьми.Искусство … «Anime News Network, 15 июля»
Как стать суперзлодеем Marvel за 5 простых шагов
… дела Даррена Кросса (Кори Столл), предоставляет все более подробный план того, как обычный человеконенавистник может достичь статуса мега-зла. «ScreenCrush, 15 июля»
ССЫЛКА
«EDUCALINGO. Misanthrope [онлайн]. Доступно на . Июн 2021 ».
Умеешь ли ты быть мизантропом и хорошим человеком? | Лия Уоттс
Танос был прав, он просто не зашел достаточно далеко.
Изображение L.Watts
За последний месяц меня пару раз называли мизантропом, и оба раза это застало меня врасплох. Первый произошел во время онлайн-видеозвонка с группой людей, которых я раньше не встречал, и один из моих друзей назвал меня мизантропом.Это определенно не было оскорблением и было точным. Так почему это было так неприятно?
Я думаю, что для начала люди предполагают, что человеконенавистники — это серийные убийцы, массовые убийцы, террористы и любые другие люди, которые прячутся в подвалах, планируя крушение цивилизации. Идея ненависти к человечеству должна означать, что человеконенавистники ненавидят людей, верно? Такие люди, как ты и я.
Из Dictionary.com:
[mis-an-thruh-pee]
сущ.
ненависть, неприязнь или недоверие к человечеству.
При беглом поиске в Google выскакивают имена известных мизантропов, в основном для того, чтобы увидеть, называя ли я себя одним из них, большой знак того, что я ужасный человек. К счастью, мой поиск показывает, что человеконенавистническая болезнь поражает людей, которых я считаю «хорошими» людьми, а также людей сомнительной честности.
Некоторые из моих любимых вымышленных мизантропов — Эбенезер Скрудж, доктор Грегори Хаус, Гру из «Гадкий я» и Шерлок Холмс. Примечательное упоминание: Grumpy Cat.
Из всех вышеперечисленных персонажей я бы не назвал их злыми, неисправимыми или полностью «плохими». Но все они разделяют общую неприязнь, недоверие или ненависть к человечеству даже после после того, как они прошли свои сюжетные дуги построения персонажей. Их мизантропия — это не недостаток характера, над которым они работают, это часть их личности, на которую (как правило) не влияет их окружение, сюжетные линии или другие краткосрочные цели.
Это особенно актуально, когда я перехожу к разговору о том, как можно ненавидеть человечество в целом, в то же время любя отдельных людей.Я отождествляю себя со всеми этими примерами, включая то, как сильно Гру любит детей, потому что у меня есть (очень небольшое количество) детей, которых я тоже люблю. (Хотя мои представления о потомстве мизантропа очень сложны и выходят за рамки этой статьи, я надеюсь коснуться этого в какой-то момент.) которые они открыто называют таковыми, у меня есть Билл Хикс, Оскар Уайльд и потрясающий Чарли Брукер.Считается, что Оскар Уайльд сказал : «Другие люди довольно ужасны. Единственное возможное общество — это мы сами ».
И у Билла Хикса есть много отзывов о человеконенавистничестве, мой любимый из которых:
«Я устал от этой пощечины по спине», это чушь не для человечности. Мы вирус с обувью ».
Я слежу за Чарли Брукером в течение нескольких лет, потому что его творчество всегда мне нравилось, не говоря уже о том, насколько ужасной и невероятной была его работа над «Черным зеркалом».
«Всякий раз, когда я говорю людям, что я человеконенавистник, они реагируют так, как будто это плохо, идиоты. Ради бога, я живу в Лондоне. Вы недавно гуляли по Оксфорд-стрит? Мизантропия — единственное, что помогает вам пройти через это. Это не недостаток личности, это умение.
Это не просто цифры. Переместите меня в уединенный коттедж на Гебридских островах, и я научусь презирать почтальона, даже если он навещает меня только раз в год. Я терпеть не могу других людей с их вонью, шумом и раздражающими мелодиями.Билл Хикс назвал человечество «вирусом в обуви», и, если вы спросите меня, он чрезмерно жестко относился к вирусам; Я бы подумал о карьере серийного убийцы, если бы зарплата была не такой уж плохой ».
— Чарли Брукер, Screen Burn
Black Mirror — это серия «Антология, исследующая запутанную высокотехнологичную мультивселенную, где сталкиваются величайшие инновации человечества и самые темные инстинкты». Это также действительно отличное окно в то, как кто-то вроде меня и, предположительно, Чарли Брукера видит мир.Я собирался сузить круг до нескольких эпизодов, которые порекомендовал бы, но, честно говоря, не могу — почти все они невероятны. Мои личные фавориты: «Белый медведь», «Рэйчел, Джек и Эшли Ту», «Черный музей» и «Hang the DJ».
Но достаточно взглянуть на знаменитостей и вымышленных людей, я хотел объяснить, почему я человеконенавистник и почему я не думаю, что это делает меня плохим человеком.
Человечество не наполняет меня чувством чуда, радости и созидания. Это похоже на ужасную разрушительную силу, которую невозможно остановить, когда она высвобождается.
«Люди» в целом ужасны, это орда машин для убийства, уничтожающих на своем пути все, что они не могут взять и использовать в своих целях. Мы выжимаем землю, на которой находимся, до тех пор, пока она не может больше нам дать. Мы разводим сельскохозяйственных животных, потому что нам нужно гораздо больше, чем может дать нам природа. Мы загрязняем. Мы порабощаем. Мы обитаем.
Мы — болезнь всего, к чему прикасаемся. И это не значит, что люди не могут быть силой добра, потому что, конечно, они могут. Люди могут делать всевозможные добрые дела, но, оглядываясь вокруг, я не вижу ничего, что хотя бы близко уравновешивало все зло и разрушения, которые мы причинили.В каком состоянии была бы планета, если бы люди никогда не развивались?
Мне не нужно отвечать на вопрос, не так ли? Будут ли морские черепахи есть пластиковые отходы?
Будет ли сексуальное насилие? Терроризм?
Но тот факт, что человечество может вызвать множество ужасов в мире и — не дай бог, во Вселенной, если мы когда-нибудь пойдем должным образом — не единственное, что заставляет меня думать, что Танос не зашел достаточно далеко.
(Для тех из вас, кто не знает, Танос — «ПЛОХИЙ ПАРЕНЬ» из Marvel’s Avengers: End Game.)
Мое человеконенавистничество сосредоточено не только на отрицательной стороне человечества, но и на другой стороне, сфокусированной на отрицательной стороне человечества. Это довольно сложно идентифицировать и описать, и я не уверен, что правильно нашел это в цитатах других мизантропов, но это чувство одновременно и неприязни, и жалости.
Люди заболевают раком. Мы жертвы терроризма, изнасилований, убийств и загрязнения окружающей среды. Мы жертвы других людей, животных и стихийных бедствий.Отстойно быть человеком. И это ОТСТОЙНО быть жертвой людей. Означает ли это, что отдельные люди не заслуживают любви, сочувствия и доброты? Точно нет. Но нужно ли нам, людям, смотреть на себя в долбаное зеркало и думать о том, что мы сделали? Да.
Будем?
Нет. Потому что мы люди, а люди не умеют договариваться о вещах, даже если это к лучшему. Мы даже не можем согласиться просто надеть тонкую хлопчатобумажную ткань на лицо, чтобы пойти в магазины, чтобы помочь обуздать пандемию.
Мои отношения с людьми различаются, и я могу честно сказать, что мой друг вовсе не ошибся, назвав меня мизантропом. Я без сомнения люблю свою семью и друзей, но многие вещи, которые они делают и говорят, истощают мое рассудок.
В середине XIX века английский модельер Чарльз Фредерик Уорт ввел понятие «от-кутюр». В Париже им был открыт первый Дом моделей, в котором все коллекции одежды модельер распределил по сезонам (зима, осень, весна, лето). Этим введением пользуются все модельеры нашего времени.
Первый дом от Кутюр создал Кристиан Диор (иногда его называют «Диор Кутюр»), когда в 1955 году открыл бутик, в котором посетители могли приобрести не только привычные вещи (шляпы, перчатки, обувь, парфюмерию), но и различные товары для дома. Такую идею переняли многие модельеры того времени. Один из них, Пако Рабанн, стал продавать скатерти, столовые принадлежности и даже дизайнерскую мебель.
Пожалуй, самым известным и влиятельным модельером был и остается Пьер Карден. Несколько лет он работал в первом доме от кутюр с Кристиан Диором, а в 1950 году создал свой дом высокой моды. В создании моделей он руководствовался абстрактным дизайном, нарушая, таким образом, привычные представления о моде. Именно Пьер Карден был создателем мужской моды и провел ее первый показ. Более 500 моделей запатентовано этим авангардным модельером, в их числе: узкие брюки, галстуки с цветочными рисунками, высокие сапоги, оригинальные джинсовые модели одежды. Пьер Карден был один из первых, кто провел показы мод молодежной и детской одежды.
Требования к изделиям «от-кутюр»
Оказывается, чтобы стать известным модельером и создавать свои образы от-кутюр, нужно не только придумать модели одежды, которые понравятся требовательным потребителям, но и соблюдать ряд требований.
70% изделий должно быть изготовлено вручную.
Себестоимость наряда обязательно должна быть высокой, необходимо использовать только дорогие ткани и нити высокого качества.
У вас должен быть свой Дом Мод, который находится в Париже.
Два раза в год модельер обязан делать показ новых коллекций.
Не менее двадцати человек должны работать в Доме мод и участвовать в показах новых моделей.
Такие строгие требования придуманы, скорее всего, для того, чтобы создать свой Дом моды могли только самые влиятельные модельеры времени. Сегодня в Париже не больше 20 Домов, изделия от-кутюр производят Christian Lacroix, Chanel, Yves Saint Laurent, Jean-Paul Gaultier, Valentino и другие.
Конечно, новые модели одежды можно приобрести только после показа. Но те модели, которые вышли из моды, можно купить в Париже по сниженным ценам.
Возможно вам будет интересно знать о моде Франции в лицах.
france-ai.ru
Haute Couture или Парижский синдикат моды
Опубликовано пользователем сайта
Происхождение словосочетания «от кутюр» в России часто не понимают, а точнее — путают. На самом деле это произношение французского термина «haute couture», в дословном переводе — «высокий пошив», «Высокая мода», а вовсе не русское «от Елисеева», «от Славы Зайцева» или «от Версаче»! А теперь обратимся к сути этого понятия. Одежда haute couture это не просто что-то элегантное, головокружительное или созданное вручную — это, строго говоря, модели тех немногочисленных Домов моды, которые входят в Парижский Синдикат Высокой моды (Chambre Syndicale de la Couture Parisienne).
История по аналогии с шампанским — как вы помните, только вино из региона Шампань, соответствующее всем правилам французского «Национального института наименований по происхождению» (INAO), имеет право называться и стоить как шампанское, а похожие напитки из Калифорнии, Канады и России навсегда останутся просто «игристыми винами». В общем, Синдикат Высокой моды — это чисто французский профсоюз, долгое время закрытый для иностранцев. С глобальным международным влиянием — ведь за несколько веков Париж отвоевал себе статус столицы моды!
Довольно строгие правила, по которым модные Дома и ателье соответствующего класса могут подать заявку на вступление в Синдикат, регулируются законом Франции, а окончательный список его членов утверждается в Министерстве промышленности. Всё серьёзно и на государственном уровне. Монополизировав лейбл «haute couture» и создав Синдикат, Франция заслужила право ставить свой «знак качества», а соответственно и цены. История haute couture (то есть «Высокой моды») — это социальная история Европы. Первым кутюрье в современном понимании стал англичанин Чарльз Фредерик Уорт, специально переехавший в Париж, чтобы открыть там свой Дом моды.
Это было в 1858 году. Почему именно его считают первым? Потому что он первым стал диктовать клиентам-аристократам своё видение моды, и они его оценили! После него так стали делать и другие модельеры. Уорт первым разделил коллекции по сезону, первым пришил к наряду ленточку со своим именем и первым ввёл показы одежды на живых манекенщицах, отказавшись от распространённой тогда практики отсылать клиентам тряпичные куклы, одетые в предлагаемый мини-наряд.
Его заказчицы, среди которых коронованные особы девяти королевских дворов, известные актрисы и самые богатые люди того времени, выбирали модели из коллекции, которые потом отшивались из предложенных тканей по их фигуре и размеру. В общем, Уорт стал настоящим революционером индпошива; он первым увидел в порт- ном художника, а не просто ремесленника, и гордо назвал его «кутюрье». И, кстати, он совершенно не стеснялся назначать очень высокие цены за свои бальные платья! Во Франции, да и во всей Европе, одежда долгое время оставалась отличительным признаком сословия, ранга и статуса в социальной иерархии. Закон запрещал нижним сословиям носить одежду из определённой ткани и даже того или иного цвета.
Всё изменила Французская революция! В это время был издан указ, разрешивший всем гражданам Республики носить любую одежду по их желанию. Швейное дело в связи с этим резко пошло в гору, и в 1868 году самые статусные модельеры, одевавшие высшие круги общества, объединились в Профессиональный Синдикат кутюрье для защиты своих авторских прав от плагиата со стороны портных, одевавших простых буржуа. В конце XIX века для вступления в эту организацию Дома моды должны были шить наряды на заказ и только вручную, что по мнению Чарльза Уорта гарантировало уникальность модели и высокое качество (в отличие от машинного производства). А чуть позже всех обязали проводить регулярные показы моделей для клиентов и дважды в год демонстрировать новые сезонные коллекции, то есть «пиариться». Только член Синдиката имел право носить звание «кутюрье». Клиенты, желавшие подчеркнуть свою индивидуальность и высокое положение в обществе, ходили на показы и одевались только у таких мастеров.
Итак, в 1900 году в кутюрном «цеху» состояло 20 Домов мод, в 1925 году — 25, в 1937 — уже 29. Наравне с парижскими Домами стояли ателье и Дома мод, созданные русскими эмигрантами-аристократами: IrFe, Итеб, Тао, Поль Каре и др. С 1910 года Синдикат трансформировался в Палату Высокой моды, которая стала заниматься продвижением французской моды на международный рынок. Сразу после Второй мировой войны Палата организовывает передвижную выставку — Театр моды, в которой приняли участие 53 модных Дома. За следующий год число Домов увеличивается до 106! Это время называют «золотыми годами» кутюра: в Париже проходит по 100 показов в сезон, на «Высокую моду» работают более 46 тысяч человек, услугами Домов пользуются 15 тысяч заказчиц, в основ- ном представительницы «старых денег» Европы и Америки, аристократки. Такие известные дамы, как герцогиня Виндзорская или Глория Гинесс, заказывают для своего гардероба целые коллекции.
Сонсолес Диез де Ривера и де Иказа, испанская аристократка, которая одевалась у Кристобаля Баленсиаги: «Когда моя мать — постоянная клиентка Eisa (испанского ателье Баленсиаги) и просто его подруга — узнала, что кутюрье всё закрывает и отходит от дел, она испытала настоящий шок, потому что буквально весь свой гардероб десятилетиями заказывала у него и просто не понимала, что ей теперь делать. Его вещи, сшитые для одной клиентки, совершенно не были похожи на те, что он делал для другой. Настолько хорошо он их знал».
Свадебное платье, сшитое Баленсиагой для Сонсолес Диез де Ривера и де Иказа
Причина, по которой Баленсиага и другие кутюрье вынуждены были так опечалить своих клиенток — в наступивших 60-х с их «революцией молодых», молодёжной музыкой и молодёжными субкультурами. Всё — теперь тренд задают бунтующие кумиры, а центром моды для молодых становится Лондон! Мода резко утрачивает свой элитарный характер и превращается в массовую демократичную индустрию.
Пришло время prêt-à-porter — индустрии готового платья! Простой смертный получил возможность покупать себе дизайнерские вещи в магазинах. Не выдержав конкуренции, ателье закрываются одно за другим, и к 1967 году в Париже остаётся всего 18 Домов мод. В тот раз парижский haute couture выжил только благодаря «арабским принцессам», жёнам и дочерям саудовских или катарских нефтяных шейхов, которые приезжали в Париж и, не считая, тратили деньги на эксклюзивные наряды знаменитых брендов. Новые богачи из США, сделавшие себе состояния, например, в Силиконовой долине, не интересовались «Высокой модой», у «новых денег» были совершенно другие способы социальной самопрезентации, все были помешаны на благотворительности, и покупка сверхдорогого наряда для них была морально неприемлема. Поэтому в конце XX столетия, когда на кошельки арабской клиентуры повлиял нефтяной кризис, несколько крупных парижских Домов (Torrente, Balmain, Féraud, Carven, Jean-Louis Scherrer, Givenchy и Ungaro) приостановили показы.
Парижский кутюр нужно было спасать! Следить за изменением пульса и поддерживать иммунитет «поставили» маркетологов и финансистов. Именно тогда, собственно, в управлении модными Домами и появились люди, которые ещё вчера успешно про- давали йогурты или памперсы. Но всё-таки, почему французы не бросили это затратное дело и почему они так серьёзно относятся к, казалось бы, обычному портновскому ремеслу?
Во-первых, достаточно посмотреть, как с десяток мастериц вышивают вручную деталь платья или обрабатывают специально привезённые из Южной Африки перья, чтобы понять, что «Высокая мода» — не просто декадентский каприз для богатых, а настоящее искусство шитья. Трудоёмкое, дорогостоящее и редкое искусство для тех, кто может это себе позволить (представьте, на одно платье обычно уходит от 200 до 500 часов работы).
Во-вторых, ценность французского кутюра — в использовании труда высококлассных ремесленников, которые в традиционных для Франции специализированных ателье изготавливают кружева, плиссировку, украшения из перьев, пуговицы, цветы, бижутерию, перчатки и шляпы по заказу Домов мод. Всё это делается вручную, с душой, как в старые добрые времена, а поэтому просто не может стоить дёшево! Если эти старинные ателье не обеспечивать заказами, то их многовековые знания и опыт навсегда исчезнут в водовороте массовой моды made in China. В общем, кутюр — не просто культурное достояние, а эмоциональная составляющая бренда «современная Франция», и пока в Париже сильны кутюрные традиции, Франция будет стоять выше любой из мировых столиц моды!
Приняв правила игры современного fashion-бизнеса, Палата Высокой моды активно включилась в менеджмент и маркетинг, она занимается организацией недели haute couture, ежегодно проходящей в январе и июле, налаживает и поддерживает связи с прессой и байерами по всему миру, а с 2001 года упрощает драконовские условия приёма в Синдикат.
Сегодня для получения статуса Дома haute couture необходимо иметь основное производство (ателье, мастерские, магазины) в Париже, чтобы юридически входить в ведомство французского Департамента промышленности; оплачивать работу не менее 15 постоянных сотрудников — специалистов по шёлку, специалистов высокого класса по крою (раньше — 20 сотрудников и трёх постоянных манекенщиц), дважды в год демонстрировать на подиуме по 35 моделей (в начале 1990-х гг. коллекция должна была включать не менее 75 моделей в сезон). Все платья haute couture выполняются только в одном экземпляре, количество машинных швов не должно превышать 30%, отделка и декор должны производиться по старинным традициям, в тех самых специализированных парижских ателье. Плюс крупный вступительный денежный взнос — куда без него! Эти «уступки» позволили принять в Синдикат Жана-Поля Готье и Тьерри Мюглера.
Несмотря на модернизацию всей системы, старые французские Дома разорялись и один за другим выходили из игры, поэтому для привлечения новых люксовых брендов была введена ещё одна категория участия — «Приглашённые члены Синдиката». И — да, теперь на особых условиях в Синдикат начинают принимать редких иностранцев. Дома Versace, Valentino, Elie Saab, Giorgio Armani, чьи штаб-квартиры находятся за пределами Парижа, становятся членами-корреспондентами Палаты. Кроме того, появляется опция defile-off: возможность для молодых дизайнеров за несколько сот тысяч долларов показать свои коллекции не «в рамках», а «на полях» недели «от кутюр» (такой возможностью, кстати, не так давно воспользовалась Ульяна Сергеенко). У этого хода есть вполне практическое объяснение: попасть в расписание недели prêt-à-porter молодым дизайнерам практически невозможно, оно забито под завязку, зато в кутюрной неделе места полно, а значит — больше шансов быть замеченным.
Начиная с 2005 года в haute couture начинает воз- вращаться жизнь, приходит «мода на Высокую моду». Возобновил показы едва живой Givenchy, об увеличении заказов тогда заговорили представители Домов Christian Lacroix и Jean Paul Gaultier; Christian Dior продаёт по 45 кутюрных платьев прямо с поди- ума. В Chanel утверждают, что их сегодняшние клиенты haute couture — не только ближневосточные миллионеры и эксцентричные русские, но и европейцы, американцы, индийцы и китайцы. Джорджио Армани сильно удивил аналитиков модной индустрии, запустив в 2005 году свою кутюрную линию Armani Prive — мол, на что рассчитывает 70-летний итальянец, никогда не делавший «Высокую моду» и построивший свою империю на классических пиджаках и брюках? Тем ни менее его ставка на супер- роскошь оказалась верной (как и в 2012 году — на линию варенья и джемов Armani / Dolci): одежда ценой в 15 000 евро, на создание которой уходит по 2 месяца, пользуется спросом у его европейских клиентов. Кроме того, и Armani, и Chanel оплачивают своей главной швее перелёты частным самолётом для проведения примерок непосредственно у клиента: многие из них не присутствуют на дефиле, оберегая свою частную жизнь. Модные Дома всё чаще проводят закрытые показы в шоу-румах Нью-Йорка, Дубая, Москвы, Нью-Дели или Гонконга, ведь только 10% клиентов приобретают кутюрные вещи в Париже.
В английской газете Telegraph однажды процитировали слова молодой покупательницы кутюра из Казахстана: «У нас в стране пышная свадьба — это норма. Моя уважаемая семья не может позволить, чтобы я появилась на свадьбе в простом платье. И ни в коем случае нельзя, чтобы на другой гостье был такой же наряд. Так что haute couture для подобных случаев — скорее необходимость, нежели роскошь. Наши отцы и мужья воспринимают этот факт как должное. Социальный календарь уважаемой состоятельной женщины с Востока, по версии кутюрных ателье, — это от пятнадцати до двадцати свадеб в год, плюс как минимум по одной закрытой вечеринке каждый месяц. Он гораздо более насыщен, чем у самых богатых женщин Европы и Северной Америки, для которых достойный повод надеть наряды haute couture — это свадьбы членов королевских семей и благотворительные великосветские балы. Жаль только, что фоторепортажи с восточных балов нельзя увидеть в светских рубриках глянцевых журналов».
Чтобы два платья не «встретились» на одной вечеринке, в Домах моды при каждом заказе задают многочисленные вопросы, среди которых: «На какое мероприятие вы приглашены?», «Кто вас сопровождает?», «На каком виде транспорта вам предстоит приехать к месту мероприятия?», «Сколько гостей ожидается?» Представители ателье чётко ведут записи, в какую страну и на какое событие отправится тот или иной наряд.
Но самое удивительное то, что те самые традиции haute couture, которые пропагандировал Уорт 160 лет назад, до сих пор живы! По-прежнему показанные на дефиле платья являются моделью-образцом. Всё так же клиентка выбирает модель, которая ей понравилась, затем для неё вручную шьётся новая модель по фигуре. Правда, теперь для постоянных клиенток даже делают специальные манекены, точно по их меркам. Но так же, как у Уорта, эти вещи не могут стоить дёшево: цена вечернего туалета будет примерно 60 тысяч долларов, костюма — 16 тысяч долларов, платья — от 26 до 100 тысяч долларов.
Каждый из Домов, выпускающих haute couture (кроме, пожалуй, таких гигантов, как Chanel и Christian Dior), имеет в среднем 150 постоянных клиенток, это не намного большее, чем у придворных портных в XVII веке. Несмотря на то, что во всём мире найдётся не более двух тысяч заказчиц, а основным доходом Домов по-прежнему будут парфюм, косметика, аксессуары и сумки, именно в этом союзе чистого творчества и индустрии — светлое будущее моды. Профессионалы предсказывают два пути развития кутюра в XXI веке: первый — кутюрная линия станет лабораторией идей, манифестом и концептуальным высказыванием. Второй — это «возвращение к истокам»: работа с клиентками, создание для них гардероба, который будет украшать их во всех возможных жизненных ситуациях.
По состоянию на 2012 год официальными членами Синдиката высокой моды были (не смогла найти более позднюю информацию):
Adeline André
Chanel
Christian Dior
Christophe Josse
Franck Sorbier
Givenchy
Jean Paul Gaultier
Gustavo Lins (fr)
Maurizio Galante
Stéphane Rolland
Ювелирные бренды — члены Синдиката:
Boucheron
Chanel Joaillerie
Chaumet
Dior Joaillerie
Van Cleef & Arpels
Члены-корреспонденты: Elie Saab, Giorgio Armani, Giambattista Valli, Valentino, Versace.
Приглашенные гости: Alexandre Vauthier, Bouchra Jarrar, Iris Van Herpen, Julien Fournié, Maxime Simoens, Ralph & Russo, Yiqing Yin.
Бывшие члены: Anna May, Anne Valérie Hash, Balenciaga, Callot Soeurs, Carven (fr), Christian Lacroix, Ektor Von Hoffmeister, Elsa Schiaparelli, Emilio Pucci, Erica Spitulski, Erik Tenorio, Escada, Fred Sathal, Gai Mattiolo, Grès, Guy Laroche, Hanae Mori, Jacques Fath, Jacques Griffe (fr), Jacques Heim, Jean Patou, Jean-Louis Scherrer, Jeanne Lafaurie, Joseph, Junaid Jamshed, Lanvin, Lecoanet Hemant (fr), Lefranc Ferrant, Loris Azzaro, Louis Feraud, Lucien Lelong, Mad Carpentier, Louise Chéruit, Madeleine Vionnet, Madeleine Vramant, Maggy Rouff, Mainbocher, Mak Shoe, Marcel Rochas, Marcelle Chaumont, Nina Ricci, Paco Rabanne, Patrick Kelly, Paul Poiret, Pierre Balmain, Pierre Cardin, Rabih Kayrouz, Ralph Rucci, Robert Piguet, Ted Lapidus, Thierry Mugler, Sophie, Torrente (fr), Yves Saint Laurent
Обновлено 11/03/15 00:49:
Видео как делают одежду от кутюр
Обновлено 11/03/15 01:16:
Как делается плиссировка
Обновлено 11/03/15 18:40:
Диор времени Гальяно
Обновлено 11/03/15 18:55:
www.spletnik.ru
Высокая мода: как все начиналось. История первых модных домов
Высокая мода – сложная, многоликая, дорогая. Ее история соткана из судеб гениев – величайших модельеров конца XIX – начала XX веков. Их творения – произведения искусства, а принципы их работы стали законами, по которым живет современная Haute Couture.
Понятие «высокая мода» возникло благодаря творчеству талантливого дизайнера, успешного предпринимателя Чарльза Фредерика Уорта. Именно он придумал кринолин – металлическую конструкцию, которая надевалась под платье и придавала ему модную пышную форму. До этого пышность платья обеспечивали нижние юбки: они должны были быть обязательно белыми и обязательно в количестве шести штук. Понятно, что это шестислойное великолепие было дорогим удовольствием. И после презентации кринолина, которая состоялась в 1856 году, Чарльз Уорт получил не только огромное количество заказов на свое изобретение, но и безмерную благодарность всех модниц того времени.
Понятие «дом моды» тоже ввел Чарльз Уорт. Он совместил творческую мастерскую со светским салоном, где ежегодно проводил показы своих моделей.
Кстати, Чарльз Уорт стал первым кутюрье, который презентовал свою коллекцию не на манекенах, а на женщинах – манекенщицах.
И, наконец, именно Чарльз Уорт изобрел лейбл: подобно художнику, подписывающему свои холсты, он стал подписывать свои работы, пришивая ленточку со своим именем.
В начале XX века на модном небосклоне зажглась еще одна звезда – Поль Пуаре. Он избавил женщин от кринолина и сменившего его турнюра и ввел в моду легкий, струящийся силуэт, повторяющий одеяния античных статуй.
В 1910 году домом моды Пуаре был презентован парфюм. Дизайн флакона разработал сам мэтр. Это было первый случай, когда модельер завершал создаваемый образ ароматом. Позднее эту идею подхватили и другие дизайнеры.
В дореволюционной России было открыто множество домов мод.
В основном они располагались в Санкт-Петербурге, в Москве их было гораздо меньше. Основной особенностью русских домов моды была их элитарность. Самые известные столичные модные дома: дом Бризак, дом Гиндус, дом Ольги Бульденковой – одевали только придворных дам. К сожалению, огонь революции не пощадил творения модельеров: сохранилось всего лишь несколько платьев, которые хранятся в музеях.
Московская элита предпочитала одеваться в доме моды Надежды Ламановой.
Также по просьбе Станиславского она шила костюмы к спектаклям Художественного театра, одевала императрицу Марию Федоровну. После революции Ламанова осталась в России и руководила московским ателье.
myshulka.ru
Секреты создания кутюрных нарядов от ведущих Домов моды
«Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как работают другие люди» — всем знакомая истина находит свое применение и в модной индустрии. Что как не создание самых невероятных нарядов может увлечь зрителя на несколько часов? Предоставляют такую возможность кутюрные Дома моды. Высокая мода — одна из немногих ответвлений индустрии, где швеи могут экспериментировать с самыми сложными техниками, материалы для пошива достигают нескольких сотен тысяч и производятся на заказ, а работа над одним экземпляром может занять месяцы.
Ввел понятие haute couture британский модельер Чарльз Фредерик Уорт в середине XIX века. Тогда Уорт стал первым, кто разделял одежду по сезонам и шил уникальные модели исключительно под клиента. Под его руководством был создан Синдикат высокой моды, который и до сегодня объединяет ведущие парижские Дома.
Удивляясь конечному продукту на показах, задумываешься: как люди способны создавать настолько невероятные вещи? Редакция FW-Daily выбрала лучшие видео, где показано создание невероятных работ «от кутюр».
Dior
Giambattista Valli
ELIE SAAB
Georges Hobeika
Chanel
Schiaparelli
Mischka Aoki
Читайте также:
Сильная мотивация: цитаты 3 великих кутюрье
За кулисами: backstage лучших кутюрных показов FW’17-18
fw-daily.com
Модельер Пьер Карден умер в больнице в пригороде Парижа
Французский дизайнер Пьер Карден встречается со студентами Московского государственного университета дизайна и технологий в Москве, 7 июня 2011 года
Фото: EPA/Vostock-Photo
Французский модельер Пьер Карден умер в возрасте 98 лет. Он скончался в Американской больнице в пригороде Парижа, где в октябре ушел из жизни основатель бренда Kenzo Кэндзо Такада, сообщает Le Figaro. Причина смерти не сообщается.
Салон мебели от Пьера Кардена открылся на Невском проспекте
Новости компаний
Салон мебели от Пьера Кардена открылся на Невском проспекте
«День большой печали для всей нашей семьи, Пьера Кардена больше нет. Великий кутюрье, которым он был, прожил столетие, оставив Францию и весь мир с уникальным художественным наследием в моде, но не только», — цитирует L’Obs заявлении семьи Кардена.
Пьер Карден родился 2 июля 1922 года недалеко от Венеции. Он начинал как театральный художник. В 1946 году создал костюмы для фильма Жана Кокто «Красавица и чудовище». С 1947 года работал в ателье у Кристиана Диора, в 1950 году основал дом моды Pierre Cardin.
В 1960 году нарушил традиционный подход к моде как искусству для женщин и создал первую коллекцию мужской одежды. Карден был первым кутюрье, который продавал свою одежду и духи по более низким ценам, сделав их более доступными массовому потребителю.
Карденом запатентовано более 500 изобретений, таких как цветные чулки и высокие сапоги, мини-сарафаны, галстуки «в цветочек», а также длинные пиджаки без воротника, первоначально сшитые для выступлений группы The Beatles. В 1970 году Карден создавал дизайн для NASA.
Во Франции модельер основал собственный музей, который расположен в Сент-Уане под Парижем. Там собраны его самые оригинальные работы. Карден владел легендарным рестораном Maxim в центре Парижа, замком Palais Bulles площадью 1,2 тыс. м2 в предместье Канн, а также замком Chateau Lacoste, который принадлежал маркизу де Саду.
В январе 2021 года на Невском проспекте, напротив станции метро «Маяковская», открылся салон мебели под брендом французского модельера Pierre Cardin. Для магазина арендовано помещение площадью около 250 м2, которое до этого занимал магазин женской одежды Camaieu. Развитием сети в Петербурге занимается ООО «Труд», лицензиат Pierre Cardin по Северо-Западу. Месяцем ранее им была открыта первая точка продажи элитной мебели Pierre Cardin в ТК «Мебельный континент» на Варшавской улице
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
10 дизайнеров, ставших легендами мира моды
Дизайнеры – это те авторитеты в фэшн-индустрии, которые диктуют нам модные стандарты и определяют тенденции. Каждый дизайнер знаменит и узнаваем чем-то своим, и у каждого особый неповторимый почерк. Некоторые из этих людей становятся настоящими легендами в мире моды и стиля. Как им это удалось? Может, они просто баловни судьбы – или за этим стоит стремление воплотить свою мечту в жизнь и гигантский труд? Что их прославило?
Габриэль Бонер Шанель (Коко Шанель)
Знаменитую Мадемуазель знают сегодня, наверное, все. Её цитируют, ей стремятся подражать. Она оказала огромное влияние на моду XX века, основала модный дом Chanel, подарила миру свою фирменную парфюмерию под номерами. Своё прозвище Коко получила, когда пела в кабаре. Она была неординарной, смелой и яркой личностью, с большой силой воли и безупречным вкусом. Ей мы обязаны модернизацией женской моды, заимствованию многих элементов из мужского гардероба, популярностью универсального маленького черного платья, жемчуга, твидовых костюмов, маленьких шляпок, бижутерии и загара.
Коко Шанель сделала роскошь практичной. Больше всего в одежде она ценила комфорт и воплощала в своих коллекциях этот принцип. Она говорила, что «роскошь должна быть удобной, иначе это не роскошь». Среди клиентов и знакомых Мадемуазель было множество мировых знаменитостей. В одном из интервью на вопрос о том, какие события в жизни пробудили в ней интерес к искусству, она ответила: «Живя в детском доме под присмотром монахинь, я научилась шить. Они научили меня базовым навыкам швеи, тогда я была уже достаточно смышленой, чтобы понять метод. Я действительно набила руку и сфокусировалась на дизайне уже в раннем возрасте, поэтому у меня так быстро появились известные клиенты».
Свой первый магазин Шанель открыла в 1910 году, в Париже. Там продавались шляпки. Позднее в её магазинах появилась и одежда. Интересно, что самой первой одеждой, которую создала Шанель, было платье, переделанное из свитера. На её наряд обращали внимание и спрашивали, где она его приобрела, а в ответ Коко предлагала сделать такой же наряд для интересующихся. Позднее она говорила, что её состояние «основано на старом свитере, который я надела, потому что в Дэвилле было холодно».
Карл Лагерфельд
Один из самых влиятельных модельеров, человек феноменальной работоспособности, многогранная натура, обладатель множества талантов. Этот всемирно известный дизайнер немецкого происхождения руководит модным домом Chanel с 1983 года. Помимо этого Карл дизайнер и основатель собственного модного бренда, талантливый фотограф, режиссер, владелец издательского дома и личной библиотеки в 300 тысяч томов. Лагерфельд говорит о себе: «Я словно хамелеон, во мне живут одновременно несколько людей. Создавать для меня – сродни дыханию. Я даже не задумываюсь об этом. Когда я сижу в директорском кресле Chanel, я и есть Chanel. Когда я еду в Рим и нахожусь в Доме Fendi, я – Fendi. Я начинаю работу над новой коллекцией за день до того, когда показывают предыдущую».
Его творческие способности проявились уже в раннем детстве. Он учился в лицее Монтень при Синдикате высокой моды на одном курсе с Ивом Сен-Лораном. Лагерфельд сотрудничал с большим количеством знаменитых модных домов, создавал ароматы, линии готовой одежды, обуви, аксессуаров. После того как в 1966 году он создал свою первую коллекцию меховых изделий для Fendi, которая имела огромный успех, на него обратили внимание самые влиятельные люди мира моды.
В 70-х Лагерфельд стал сотрудничать с известными режиссерами и создавать костюмы для актеров театра Ла Скала. Он вдохнул новую струю жизни в модный дом Chanel, став его руководителем и дизайнером, говоря: «Да, она говорила, что мода умирает, а стиль бессмертен. Но стиль ведь должен адаптироваться, подстраиваться под моду. У Шанель была своя жизнь. Великая карьера. Она закончилась. Я сделал все, чтобы продлить её, и продолжаю делать, чтобы она длилась вечно. Главная моя задача – постараться транспонировать то, что она делала, в сегодняшний день. Угадать, что бы она стала делать, живи она сейчас и здесь, окажись Мадемуазель на моем месте».
Друзья называют Карла Кайзером (Цезарем, на немецкий манер) за его потрясающую способность делать несколько дел одновременно. Он скрывает свой возраст и переживает о том, что не хватает жизни на реализацию всех его творческих идей. Лагерфельд обожает книги (он даже создал аромат Paper Passion с запахом свежеотпечатанной книги), рисует иллюстрации для произведений, не мыслит жизни без фотографии, шьет костюмы для кино и театра, выпускает парфюмерию, занимается собственным брендом, создает дизайн отелей, снимает короткометражные фильмы и организует выставки, выпускает женские коллекции.
Эльза Скиапарелли
Известный итальянский дизайнер первой половины XX века, которую считают сюрреалистом от мира моды, главной соперницей Шанель, создательницей стиля прет-а-порте. Эльза родилась в семье аристократов, с детства изучала живопись, историю искусств, любила театр. Подрабатывая экскурсоводом в Париже, Эльза наблюдала за тем, как меньше всего жен богатых американцев интересовала архитектура и больше всего – модные магазины. Предположительно именно тогда ей в голову пришла идея шокировать публику необычной одеждой.
Познакомившись с эмигранткой из Армении, вязаный свитер работы которой Эльзе так понравился, она уговорила ее создавать совместно необычные модели одежды. Плодом их трудов стало очень необычное черное шерстяное платье с бантом в виде бабочки. Благодаря своей работе они привлекли внимание и получили большой заказ от магазина спортивной одежды Strauss. Именно этот заказ подарил славу Скиапарелли и фабрику трикотажных изделий армянской диаспоре. Эльза основала свой модный дом. Как и задумывала изначально, она шокировала публику своими коллекциями. Они воплощали самые смелые её фантазии и мечты, выражали что-то иррациональное и непостижимое. Каждая вещь была уникальной. Многие были созданы в единственном экземпляре. Сердца, созвездия, обнимающие руки, змеи, гигантские мухи, необычные рисунки, вышивка и причудливые аксессуары – всё это привлекало внимание и эпатировало.
Именно Эльза впервые изобрела понятие «бутик» (магазин, где продаются небольшие серии авторской одежды). Многие знаменитости сотрудничали с Эльзой и с удовольствием приобретали её одежду. У Скиапарелли был контракт с Голливудом. Она дружила с Сальвадором Дали (именно он подсказал ей идею платья с омаром и петрушкой и сумки-телефона). Под влиянием Дали Эльза создала самые необычные свои вещи: шляпу в виде туфли или чернильницы, перчатки с карманами для спичек. Бижутерия была воплощением самых странных идей, в качестве материалов использовались леденцы, лекарства, ластики, перья, карандаши, высушенные жуки.
Эльза часто называла свой модный дом сумасшедшим. Популярность коллекций Скиапарелли была огромной, все хотели иметь у себя эту странную одежду, даже сама герцогиня Виндзорская. Но когда ей пришлось уехать в США из-за начала Второй мировой войны, о ней словно забыли. По возвращении в Париж в 1944 году её стиль перестал быть востребованным. Шанель господствовала на модной сцене, и Эльза решила покинуть мир моды.
Обе талантливые женщины были новаторами в мире моды, но совершенно разными. Шанель творила в рамках классики, не делая упор на яркости и броскости. Эльза же была экстравагантной, любила шокировать и провоцировать. Вклад обеих в моду бесспорно неоценим, хотя бренд Скиапарелли не существует уже давно. Идеи и открытия Эльзы можно увидеть воплотившимися в современной моде, она будто опередила свое время. Необычные цветовые сочетания, цвет «фуксия» (шокирующий розовый – это ведь тоже идея Скиапарелли!), флаконы в виде женского тела, меховые туфли, ботильоны, необычные сумки, – всё это идеи талантливой Эльзы, которая оказала огромное влияние на мир моды и стиля.
Кристиан Диор
Один из самых известных французских модельеров, которому мы обязаны ультраженственными платьями в стиле нью-лук. У него был художественный талант, и в юности он мечтал стать великим художником. После того, как обанкротилась его частная Галерея искусств, он пережил трудные времена, нищету и безработицу, но судьба словно готовила ему другой путь. Он стал разрабатывать театральные костюмы, рисовать эскизы для французских модных журналов. И эти эскизы стали необыкновенно популярными, он стал сотрудничать с отделом мод газеты Figaro, его заметили. Решил специализироваться на моделях одежды, хотя эскизы моделей шляпок были гораздо более популярными. Диора заметил известный модельер Пиге, но из-за войны карьера Диора тогда не стартовала.
По возвращении из армии Кристиан стал работать в известном модельном доме Lucien Lelong, где он многому научился. В 1946 году благодаря финансированию текстильного магната в Париже открылся дом моды Диора. В 42 года он стал знаменитым, его первая коллекция, названная им самим «Венценосная линия», была признана революционной и имела оглушительный успех. Только представьте себе послевоенное время, когда женщины так истосковались по красоте и изысканности, по подчеркнуто женственным и роскошным нарядам. Диор, невероятно чуткий и талантливый, прочувствовал настроение социума, его желания и мечты. Парижанки так устали тогда от мужеподобных пиджаков и коротких юбок, что с восторгом встретили коллекцию Диора. Женственные силуэты, роскошные и яркие ткани, затянутые талии, юбки до щиколотки (либо пышные, либо прямые), маленькие круглые плечи – в этой коллекции все было самим воплощением традиционной женственности и очарования.
Но не всё было так безоблачно. Феминистки критиковали коллекцию, заявляя, что возвращение к кринолинам и корсетам свидетельствует об угнетенности трудовых женщин. Многие считали, что после войны роскошь и яркость неуместна и кощунственна. Однако, несмотря на критику, нью-лук очаровал публику. Популярность Диора была ошеломительной, его имя стало ассоциироваться с роскошью и хорошим вкусом. Каждую его коллекцию ждали, затаив дыхание, и каждую ждал успех.
Только в 1954 году был немного опасный для карьеры Диора момент, когда на модную арену вернулась Шанель, которая терпеть не могла «ужасы 50-х», как она отзывалась о моделях Диора. Но Диор очень интеллигентно вышел из положения, выпустив новую коллекцию, легкую и непринужденную. Иную, чем прежде, но всё такую же женственную. Силуэты были более естественными, линии смягченными. Личная помощница Диора уже после смерти великого кутюрье как-то сказала, что «если бы Диор был жив, мода не оказалась бы в таком плачевном состоянии, в котором она находится теперь».
Ив Сен-Лоран
Один из ведущих модельеров XX столетия, которого Кристиан Диор выбрал своим преемником. С детства рисовал и любил театр, делал домашние кукольные постановки, клеил костюмы и рисовал декорации. Лоран работал ассистентом у Диора и был очарован его гением, а Диор в свою очередь сразу признал в молодом человеке будущего мастера.
В 21 год Лоран становится главой одного из самых известных модных домов после скоропостижной смерти Диора и буквально спасает бренд от финансовой гибели. Он представил свою первую женскую коллекцию более мягкого и легкого варианта нью-лука с силуэтом трапеция. Лоран был первым, кто представил французскую моду в СССР (1959 год), прилетев сюда с 12 манекенщицами.
Казалось, что впереди блестящие перспективы в качестве преемника, оправдавшего ожидания покойного Диора. Но не обошлось, однако, без зависти и неприятностей. Владелец модного дома Dior (Марсель Буссак), по слухам, настоял на том, чтобы Сен-Лорана отправили на военную службу в Африку, тем самым желая избавиться от дизайнера. Там же он узнает, что уволен из модного дома Dior.
В 1961 году появляется бренд Yves Saint Laurent (Ив Сен-Лоран), первая его коллекция имела большой успех. Восточные мотивы, яркие цвета, вдохновение родом из африканских стран. Сен-Лоран также выпускает духи, работает как театральный художник, создает декорации и костюмы.
Идеи последующих коллекций Лорана также получили большое признание и стали своеобразной модной классикой: женские смокинги (впоследствии они стали фирменной чертой бренда), брючные костюмы, высокие сапоги, свитеры с высоким горлом, черные кожаные куртки, платья в стиле сафари, этнические мотивы. Лоран становится первым дизайнером, который выпускает полноценную линию прет-а-порте, а также первым дизайнером, которому при жизни посвящают выставку в музее Метрополитен.
Джорджио Армани
Итальянского модельера называют первопроходцем моды XX века, мастером покроя, адептом качества и большим эстетом. Джорджио с детства любил искусство и театр, сам рисовал и шил наряды для кукол. У него была мечта стать актером, но родители настояли на профессии врача. После двух лет учебы Джорджио бросил университет. Нашел он себя именно в мире моды. Собственную марку Армани создал в 1974 году, а до этого он работал оформителем витрин в крупном сетевом универмаге, а также создавал мужскую одежду для Нино Черрути.
Профессиональные навыки работы с тканью Армани привели к тому, что фактически благодаря ему подход к пошиву мужской одежды полностью изменился. Появились легкость и плавность, которые, наряду с простотой и лаконичностью, обеспечивают его изделиям особый шик и удобство. После ошеломительного успеха мужской коллекции, Армани стал представлять и женские коллекции, уделяя внимание особенно работающим женщинам. В его коллекциях традиционные взгляды гармонично соседствуют с самыми современными тенденциями. Он модернизировал классику с большим изяществом и вкусом. Роскошные материалы, эксперименты с сочетанием тканей, функциональность и универсальность, небрежная элегантность – отличительные черты коллекций Армани.
Ральф Лорен
Известный американский дизайнер, которого называют королем готового платья, «открывшего Америке Америку». Его компания (Polo Ralph Lauren Corporation) выпускает аксессуары, одежду, белье, текстиль, мебель, обои, парфюмерию, посуду. Лорен трижды получал звание «Дизайнер года», а также удостоен титула «Легенда моды» (Советом дизайнеров США). Для многих людей Ральф Лорен пример того, как человек из невысокого социального слоя может достичь больших высот, имея мечту и талант. Выходец из Белоруссии (родители его познакомились и поженились в США), из небогатой многодетной семьи, Ральф с юных лет поставил для себя цель добиться успеха. Его поразил гардероб одноклассника, который принадлежал только ему одному, и в котором так аккуратно была разложена одежда. В квартире Ральфа шкаф был один на всех. С тех пор будущий дизайнер решил работать и откладывать деньги на свою мечту.
Интересно, что у Лорена нет диплома модельера, но при этом он является одним из лучших мировых дизайнеров. Сам он не шьет одежду, но является вдохновителем, дизайнером, продумывает каждую коллекцию до мелочей. Сам дизайнер говорит так: «Я никогда не ходил в школу моды – я был молодым парнем, у которого был свой стиль. Я и не мог представить, что «поло» станет тем, что есть. Я просто следовал своим инстинктам».
Сначала Ральф работал продавцом (продавал одежду, перчатки и галстуки), затем стал дизайнером галстуков, создал принципиально новую модель (на это его вдохновил роман «Великий Гэтсби»): широкий шелковый галстук (в то время как в моде тогда были тонкие галстуки). Благодаря инвестору Лорен вместе с братом открыли магазин и свою марку Polo Fashion. Люди хотели качественных и стильных вещей и аксессуаров, марка набирала всё большую популярность. Лорен выпускал коллекции готовой одежды (сначала мужской, а потом и женской) и аксессуаров. Он единственный стал выпускать спортивные рубашки в 24-х оттенках.
Коллекции Лорена сочетают в себе шик, изысканность и при этом непринужденность, простоту и яркость. «Моя одежда – это видение того, во что я верю. Кто-то однажды сказал мне, что я писатель. Это правда – я пишу через свою одежду. Она воплощает историю, а не просто одежду», — сказал Лорен. Жена Ральфа вдохновляла его на создание коллекций женской одежды: «У моей жены хороший вкус и свой собственный стиль. Когда она носила рубашки, свитера и жакеты, купленные в мужских магазинах, люди всегда спрашивали, где она это достала. Её вид ассоциировался у меня с молодой Кэтрин Хепберн – девушкой-бунтаркой на лошади с развевающимися на ветру волосами. Я создавал рубашки для неё». Лорен ввел в моду одежду в стиле вестерн. А рубашки поло, похоже, никогда не выйдут из моды.
Мечты мальчика Ральфа воплотились в реальность: он является одним из самых богатых людей в мире, у него крепкая семья, трое детей, он владеет ранчо и является одним из крупнейших в мире коллекционеров старинных автомобилей.
Роберто Кавалли
Знаменитый итальянский дизайнер просит называть себя «художником моды» и славится своими экзотическими и эффектными коллекциями одежды и аксессуаров. Его модный дом придерживается философии женственности, шика и яркого темперамента. Сам дизайнер в одном из интервью сказал, что его мода «стала успешной и актуальной, потому что остальные дизайнеры продолжали выпускать монотонные вещи… В течение долгого времени дизайнеры пытались одевать женщин наравне с мужчинами. Я изменил эту тенденцию. Я пытаюсь подчеркнуть одеждой женственную, сексуальную сторону, которая присутствует в каждой представительнице прекрасного пола».
Большое влияние на раскрытие таланта Кавалли оказал его дедушка, известный художник Джузеппе Росси, и его мама, которая была портнихой и дизайнером. В детстве, помогая матери с шитьем одежды, Кавалли понял, что хочет заниматься дизайном и модой. Он был одним из лучших учеников Академии художеств во Флоренции, изучал технологии создания печати на текстиле. Уже тогда он создал серию цветочных принтов, которыми заинтересовались крупные фабрики Италии. Кавалли всегда любил экспериментировать, еще учась в Академии, он стал придумывать разные способы окрашивания кожи и ткани, ему было тогда всего 20 лет.
И вот, эти эксперименты привели к тому, что в начале 70-х Кавалли сам изобрел и запатентовал систему печати на коже, которая позволяла окрашивать ее в шесть различных цветов. Это революционное изобретение мгновенно стало популярным у различных модных домов. Джинсы из эластичного денима – это еще один хит от Кавалли, обеспечивший Дому процветание и успех.
Яркая и экстравагантная одежда Роберто Кавалли пользуется большим спросом среди модниц всего мира, её носят самые гламурные знаменитости на планете. Кавалли считает, что у женщины должен быть характер и сильно проявленная индивидуальность. В одном из интервью он сказал: «Красота идет изнутри, и является отражением индивидуальности каждого человека… Красота – это визитная карточка, которая помогает при первой встрече, но совершенно бесполезна при второй».
Валентино Гаравани
Основатель модного дома Valentino, известный итальянский модельер с детства любил рисовать, в юности любил искусство и интересовался модой. Был в подмастерьях, учился в Школе изящных искусств в Париже, и в Школе при Палате высокой моды. Работал в нескольких модных домах, затем открыл собственное ателье. Его работы отличались утонченностью, прекрасным кроем, дорогими тканями, ручным декором, изысканностью. В 1960 году появился бренд Valentino.
Благодаря встрече с архитектором Джаметти, будущим генеральным директором модного дома, Валентино получает возможность заниматься только творчеством, не вникая в тонкости бизнеса. Сам он говорил: «Я только и умею, что рисовать платья, принимать гостей и декорировать дом, а в бизнесе ничего не понимаю». В одной из коллекций 60-х присутствовали наряды красного цвета, ставшего впоследствии визитной карточкой модного дома Валентино. Модельер говорит: «Красный – самый лучший цвет. Он подходит любой женщине, просто нужно помнить, что существует более 30 разных оттенков этого цвета».
У дизайнера на протяжении многих лет одевались звездные знаменитости, многие из них предпочитали приобретать изысканные свадебные наряды именно у него. Среди его клиентов были такие легендарные личности, как Жаклин Кеннеди, Одри Хепберн, Софи Лорен, Элизабет Тейлор. На вручении премии «Оскар» многие актрисы блистали в нарядах от Валентино. В 2007 году знаменитый модельер заявил о своем уходе из мира моды, а в 2008 году на Неделе высокой моды в Париже состоялся прощальный показ, на котором все модели вышли на подиум в платьях красного цвета, а зрители аплодировали стоя.
Диана фон Фюрстенберг
Ее карьера началась с того, что она была ассистенткой владельца крупной текстильной мануфактуры Ferretti. Стремясь к независимости и самостоятельности с юных лет, будучи целеустремленной, она начала создавать свои собственные платья. Именно создание знаменитого платья с запАхом (wrap dress) сделало Диану знаменитой. Поначалу платье вызывало недоумение тем, что было похоже на халат, не имело пуговиц и молнии. Но после примерки выяснялось, что это платье настоящий шедевр, так как сидело прекрасно на любой фигуре, стройнило, не мялось, легко надевалось, было уместным в любой ситуации.
Диана хотела помочь женщинам выглядеть более женственными и очаровательными. Она говорила: «Глядя на то, что предлагают дамам в нью-йоркских магазинах – всё какое-то бесформенное, бесполое, – я думала о том, что надо бы снова ввести в моду платье – женственное, сексуальное, кокетливое и вечное. С платьем на рынке меня ждет признание – я вбила себе в голову эту мысль, и, в общем-то, она оказалась пророческой…» Коллекции Дианы имели оглушительный успех, и она стала расширять ассортимент бренда DVF (Diane von Furstenberg). Появилась парфюмерия, аксессуары, мебель.
Когда популярность с годами стала падать, Диана занялась издательством книг в Париже. Но вернулась в модную индустрию через несколько лет, заявив о себе выпуском шелкового балахона Silk Assets. Огромный успех способствовал тому, что в мире моды вспомнили о знаменитых и удобных платьях с запАхом. И с тех пор популярность коллекций Дианы не снижается, и онас неизменным успехом являет миру свои женственные коллекции. Бренд также выпускает обувь. Поклонницами работ бренда DVF являются многие знаменитости. Кстати, экземпляр знаменитого платья с запАхом, которое популярно вот уже более сорока лет, с 1973 года представлен в коллекции Института костюма Метрополитен-музея.
Источник: Матроны.ру
Christian Dior — история Дома Моды
Christian Dior – легендарный французский Дом Моды, основанный модельером Кристианом Диором 8 октября 1946 года. Всемирно известный бренд выпускает модную одежду, обувь, аксессуары, украшения, белье, косметику и парфюмерию, а также мобильные телефоны, мужские и женские часы. Штат компании насчитывает около 56 тысяч человек и входит в состав холдинга LVMH (Louis Vuitton-Moet Hennessy). Продукция Диор представлена в более 60 бутиков по всему миру. Сегодня Модный дом является почетным членом парижского Синдиката Высокой моды со штаб-квартирой в Париже.
ДНК бренда Dior представлено нарядами с неизменным акцентом на талии, что преображает фигуру женщины в изящный и женственный силуэт, и по-прежнему присутствует в коллекциях модного дома. Легендарный французский бренд подарил миру наряды с безупречными линиями и изгибами, приталенный пиджак, юбки и платья из тюли, лодочки с острым мысом и открытой пяткой, стеганую сумку с небольшими ручками Lady Dior, поклонницей которой была принцесса Диана.
Слоган: I love Dior
Официальный сайт www.dior.com
Instagram Christian Dior @dior
Дизайнеры Дома Моды Christian Dior:
Кристиан Диор (1947-1957)
Ив Сен-Лоран (1958-1960)
Марк Боэн (1960-1989)
Джанфранко Ферре (1989-1997)
Джон Гальяно (1997-2011)
Раф Симонс (2012-2015)
Люси Мейер и Серж Руфье (2015-2016)
Мария Грация Кьюри (2016 — по настоящее время)
Модная революция бренда Christian Dior
Настоящий расцвет кутюрной моды пришелся на послевоенное время. Годы войны внесли глобальные изменения не только в жизни миллиона людей, но и представление стиля, искусства и моды. Жесткие ткани, строгий лаконичный крой, отсутствие красивого декора и скромная цветовая гамма преобладали в нарядах эпохи 40-х гг. Война завершилась, а значит настало время вновь возвращать красоту и женственность одежде и аксессуарам. В конце 1946 г. молодой и амбициозный Кристиан Диор открывает собственное ателье, получивший финансовой поддержкой текстильного фабриканта Марселя Бюссака. Годом позже, с выходом первой коллекции Кристиана Диора из 90 предметов, началась новая страница в мировой истории моды.
Дебют первого показа был ошеломительным. Представленный новый женский силуэт нарядов стал настоящей революцией, что особенно подчеркивалось на фоне аскетической военной моды. Модницы восхищались новым силуэтом «женщина-цветок», а критики ругали кутюрье за чрезмерное расточительство. Коллекция New Look с расклешенными юбками, тонкой талией и узким корсетом вызвало небывалый успех и целую волну протестов. Во время фотосессий на улицах Парижа на манекенщиц набрасывались обычные женщины и срывали наряды. Вся шумиха дебютной коллекции Кристина Диора только подогрела интерес к ней, а клиентки выстроились в огромную очередь за нарядами от Dior. Париж вернул себе звание мировой модной столицы.
Грудь нимфы, талия Сильфиды и юбка из тысячи складок, на которую пошло 80 метров белого фая, водоворотом ниспадающего чуть ли не до щиколоток.
В своей коллекции Диор представил то, по чему так соскучились женщины Парижа – женственные силуэты, открытое декольте с пуш-ап эффектом и драпировками, узкие талии (от 46 до 53 см), пышные юбки с акцентированным вставками-подушками объемом на бедрах. По мнению самого кутюрье, настоящая женщина должна иметь тонкую талию, приподнятую грудь и высокий каблук.
Эпоха New Look сопровождалась такими характерными элементами в костюмах:
акцент на грудь, тонкую талию, бедра;
приталенный акцент с подчеркнутой баской;
шляпы удивительных форм.
Основатель модного дома не любил и практически не использовал ярких и кричащих оттенков. Великий кутюрье выбирал сдержанные, графичные цвета: белый, черный, бежевый, коричневый, оттенки дымчато-серого. В нарядах использовалась вышивка, но она никогда не была избыточной, а служила платьям лишь небольшим украшением. Главным в нарядах Диора всегда оставался крой, а не рисунок или отделка.
Революционные платья Диора не приняли лишь домохозяйки того времени. Для них они были слишком, неоправданно дороги. И однако, дизайнеру удалось раскрыть суть женского счастья и подарить женщинам мечту. Это выражалось в рекламных постерах того времени: женщина на них изображалась вполоборота или спиной к камере, стоящей на лестнице в одиночестве.
Однако Christian Dior мог бы и не стать всемирно известной люксовой маркой. Только благодаря правильным коммерческим решениям о нарядах французского бренда узнают во всей Европе и США. Кристиан Диор начинает раздавать лицензии на производство своей марки. В результате модели с лейблом Christian Dior очень быстро расходятся по Франции, а потом и по всему миру. Уже в то время Диор понял, что женщины покупают не просто готовые платья, а целый образ целиком: обувь, аксессуары, косметика и аромат. В 1949 году выходит первый парфюм марки Dior – Diorama.
Духи – это главная составляющая женской индивидуальности, последний штрих образа
Фирменный знак Dior распространился везде, где продавалась продукция Модного Дома. В 1950-51 годах бренд представил новые линии одежды под названиями Vertical, Oblique, Oval и Longue, также ставшие не менее популярными, чем первая коллекция. В 1952 году открылся лондонский офис Christian Dior. В 1953 году Диор основал Dior Delman – отделение, занимающееся изготовлением обуви на заказ по эскизам Роже Вивье (Roger Vivier). В 1954 году Кристиан Диор получил лицензию на производство белья. В этом же году бутики Dior открылись в Мехико, Каракасе, в Австралии, Чили и на Кубе.
В 1957 году Кристиан Диор неожиданно умирает от сердечного приступа. Только благодаря правильно составленной юридической договоренности, модный дом Christian Dior избегает разорения и продолжает работать с клиентами и заказами. Молодой и талантливый помощник Ив Сен-Лоран продолжает работу основателя бренда, внося новые идеи в производство.
Успех модного дома с французским шиком Christian Dior распространялся по всему миру. Небывалый интерес к нарядам бренда возник в Советском Союзе. В 1959 г. правительство СССР официально разрешает показ мод, за чем последовала серия дефиле коллекции Диора в Москве в клубе «Крылья Советов». За 5 дней прошло 14 показов, где модели продемонстрировали платья, костюмы, перчатки, зонтики, обувь и сумочки, застрахованные на 10 млн. франков. Желая привлечь внимание к предстоящим показам, была организована прогулка моделей в нарядах Диор по центру Москвы, которую запечатлел знаменитый фотограф Howard Sochurek для журнала Life.
Вклад дизайнеров в модный бренд Christian Dior
После смерти Кристиана Диора на пост ведущего модельера бренда Dior был приглашен молодой ассистент Yves Saint Laurent. В 1958 году он презентует свою первую коллекцию для Dior под названием «Трапеции». Теперь наряды с округлыми плавными линиями становятся более короткими, а акцент на талии меняется на платье формы трапеция. Ив Сен-Лоран создает коллекцию для молодых девушек, которая пропитана свежестью и была хорошо принята модной аудиторией.
В 1960 году свет увидела коллекцию «Битник» (Beatnik). В ней модельер представил укороченные мотоциклетные куртки и костюмы, под которые вместо сорочек были надеты водолазки. Однако непривычные резкие линии и новые пропорции испугали инвесторов Дома Dior, посчитавших стиль молодого кутюрье слишком авангардным. Ив Сен-Лоран не задерживается на должности главного дизайнера французского дома Диор и под предлогом призыва на военную службу дизайнер вынужденно покидает пост в 1960 году.
В 1960 году креативным директором становится Marc Bohan. В отличие от молодого предшественника Ив Сен-Лорана со своими авангардными идеями, Боэн был более сдержанный, что позволило продержаться на посту больше 20 лет. Традиционные взгляды на женственность и красоту позволили изготавливать красивые и коммерчески успешные наряды, взяв за основу уже готовые идеи из архивных документов модного дома.
Боясь ярких экспериментов с кроем, к нарядам нового дизайнера стал постепенно угасать интерес. А во время показов очередных коллекций Christian Dior, залы не набрали и половины зрителей. Самой популярной работой Марка Боэна для французской марки стала его коллекция 1966 года по мотивам вышедшего тогда фильма «Доктор Живаго». Длинное пальто с меховым воротником и широким поясом стало модным символом 70-х гг.
Я создаю одежду для реальных женщин, а не для себя, не для манекенов и не для модных журналов
Из-за значительного снижения продаж, в 1989 году Марка Боэна отправляют в отставку, а главным модельером назначают Gianfranco Ferre. Работая над первой коллекцией, модельер начал с изучения архивных документов дома Диор, желая тем самым возродить модные традиции бренда. Благодаря творчеству Ферре вновь возвращается на подиум узнаваемый элегантный и женственный стиль Dior, придав ему современное звучание. Будучи первым не французским дизайнером, возглавившим Дом, он воплотил в моделях настоящий парижский шик. В каждом предмете чувствовался дух Dior, а красота, изысканность и утонченность вновь стали визитной карточкой марки.
В 80-х гг. модный дом Dior входит в состав холдинга LVMH с генеральным директором Бернаром Арно. Чтобы привлечь больше внимания к модной марке, в 1996 году инвесторы решают пригласить на пост главного дизайнера скандального и экстравагантного John Galliano. Эпоха гламура и сексуальной роскоши стали главными акцентами в образах первой коллекции «Misia Diva» молодого британского кутюрье. Начался новый этап истории Christian Dior с чрезмерной театральностью и ярким романтизмом. Гальяно обильно украшает наряды бахромой, камнями, вышивками, оборками, использует бархат, атлас, парчу и другие роскошные материалы.
Джон Гальяно показывает эксклюзивность и роскошь нарядов, что граничат с театральностью. Коллекции были пропитаны смесью голливудских фильмов про американских солдат и японских гейш, гламуром борделей и театрального закулисья. Британский дизайнер стал первым, кто начал использовать винтаж в качестве источника историй для своей коллекции. Модное ателье Гальяно превратил в костюмерное кабаре, на что руководители модного дома закрывали глаза, ведь интерес к бренду Dior вновь взлетел. Платье-комбинация, сумка-седло на коротком ремешке Christian Dior стали объектом желаний модниц 90-х гг.
Джон Гальяно проработал в Dior 14 лет и создал свыше 50 коллекций. Каждая из них – маленький шедевр. Каждый показ – яркое шоу. Буйство красок, смелость стиля, парадоксальность линий – все это Джон Гальяно добавил в наряды модного дома. Его образы захватывают и уносят, как в кроличью нору, в Страну чудес, где все шиворот-навыворот, но при этом непротиворечиво и жутко притягательно. Резкие расистские высказывания молодого дизайнера Гальяно привели к внезапному увольнению с главного поста марки Dior.
Целый год после скандального ухода Джона Гальяно Дом Диор обходился без креативного директора, а ателье работало под присмотром Люси Мейер и Серж Руфье. Лишь в апреле 2012-го главным дизайнером Диор стал Raf Simons, пришедший из модного бренда Jil Sander. С первых рабочих дней Раф Симонс продемонстрировал полный уход от театральности. Перед новым дизайнером стояла задача сохранить богатую историю марки и добавить современных акцентов. Показ первой коллекции состоялся 2 июля 2012 года, где Раф Симонс продемонстрировал свое видение знаменитого силуэта New Look, создав женственные платья и костюмы, отсылающие к истории бренда и приблизив одежду к реальной жизни. Дизайнер не изменил своему любимому минимализму, но и смело поиграл с цветами и фактурами.
Сейчас мода массовая, но, я надеюсь, произойдет переоценка кутюра и ручной работы. Мне хочется делать кутюрные коллекции более динамичными и апеллировать к энергичным людям.
После неожиданного ухода Рафа Симонса в другой модный дом в июле 2016 года, на должность креативного директора Christian Dior впервые была назначена женщина дизайнер Maria Grazia Chiuri, до этого поработав руководителем Модного дома Valentino. Новый образ изящной, но более независимой и сильной женщины Dior пришелся по душе всем поклонникам французского модного дома. Весенняя коллекция Марии Кьюри представляла калейдоскоп фехтовальщиц, где корсеты заменили стеганые нагрудники, легендарный барный жакет стал коротким и более графичным, а тюлевые юбки полностью показывали нижнее белье.
Перекличка эпох демонстрировалась и в последующих коллекциях Марии Кьюри для дома Christian Dior. Теперь силуэт New Look отразился в нарядах спортивного направления, сочетаясь с гранжем и наивным романтизмом. Изменений коснулись и культовые сумки-седло, легендарные лодочки. Дизайнеру нравятся использовать в коллекциях забавную аппликацию, африканские мотивы, необычную вышивку и неизменный приталенный силуэт, который стал более архитектурным. Любовь, мода и красота теперь правят миром, как и было написано на нарядах марки Dior в коллекциях Марии Кьюри.
Посмотреть полностью коллекции Дома Моды Christian Dior в Pinterest.
ДНК и наследие модного дома Christian Dior
Платья силуэта New Look – наряды с покатыми плечами без подплечников, узким лифом, подчеркнутая талия и широкая, расклешенная юбка, расходящаяся от бедер мягкими складками. Благодаря платью-цветок кутюрье Кристиан Диор приобрел любовь женщин по всему миру и небывалую популярность, ведь в них любая женщина выглядит изящно и привлекательно.
Юбка-карандаш, что тоже придумал Кристиан Диор, уже стала настоящей классикой и неотъемлемым атрибутом базового гардероба женщины. С облегающими бедрами, длиной до колен, такая юбка отлично смотрится как с топами, блузками, так и с жакетами или джемперами.
Жакет с баской le Bar мастер кутюра называл «барным жакетом». Отличали его приталенный покрой, узкий лиф и расходящаяся волнами от талии короткая баска – пеплум. Носить барный жакет Кристиан Диор предлагал с юбкой-карандаш или платьем. Сегодня жакеты прямого силуэта must-have любого женского гардероба.
Пышная юбка из тюли, придуманная дизайнером на узком корсаже, имела длину чуть ниже колен или в пол. Чем пышнее юбка, по мнению Кристиана Диора, тем стройнее талия и изящнее щиколотки. На некоторые модели юбок уходило по 40 метров ткани, а вес творения с ниспадающими волнующими складками составлял несколько килограмм.
Принт Polka Dot появился задолго до Кристиана Диора, но именно благодаря коллекции 1954 года рисунок в горошек стал популярным во всем мире и сделав классикой моды 50-х годов. Модный рисунок в различных цветовых интерпретациях покорил модниц по всему миру. Его носили как звезды Голливуда, так и обычные домохозяйки в Америке, Европе и СССР.
Поклонницы французского бренда Christian Dior
Одной из первых почитателей французской марки стала британская принцесса Маргарет. Девушка питала особую любовь к изысканным нарядам с парижским шиком. В качестве исключений, Кристиан Диор устраивал закрытые показы для королевской особы. Маргарет даже запрещали носить платья Dior, обвиняя девушку в чрезмерном расточительстве. Но это не останавливало икону стиля 50-х гг. появляться в нарядах французского дома.
Любовь Грейс Келли и модного дома Dior началась, когда актрисе пришлось покинуть Голливуд и войти в королевскую семью княжества Монако. Знаменитое платье с цветком Грейс Келли выбирает для вечера в честь помолвки с князем Монако Ренье. Не менее известным стало платье из розового шелка в горошек, которое принцесса Монако надела на Каннский кинофестиваль в 1970 году и затем еще несколько раз повторив образ для глянцевых журналов.
Принцесса Диана также питала особую любовь к бренду Christian Dior и не раз выбирала костюмы и платья для официальных выходов. Квадратная стеганая сумка от Диор с небольшими ручками сегодня считается культовой моделью, а популярной ее сделала Леди Ди. В честь звездной поклонницы сумка получила название Lady Dior. В 1994 году для бала Met Gala принцесса Диана выбирает темно-синее платье-комбинацию известного бренда Диор. Смелый образ принцессы стал самым обсуждаемым в 90-х.
Став герцогиней, Meghan Markle также пришлось пересмотреть свой гардероб, отдав предпочтение элегантным нарядам британских и французских люксовых брендов. Темно-синее платье с расклешенной юбкой Меган выбрала для службы в Вестминстерском аббатстве, украсив наряд любимыми лодочками и небольшой шляпкой. Для официальной поездки в Марокко в честь ужина у британского посла, Меган Маркл также выбирает изящное платье Christian Dior. Образ получился полностью закрытым, но очень женственным.
Икона стиля 2010-х годов, fashion-блогер и модный инфлюенсер Chiara Ferragni для свадебной церемонии 1 сентября 2018 года выбирает роскошное свадебное платье французского бренда Christian Dior. Церемония прошла в одном из городке Сицилии, а для торжественного вечера было подготовлено несколько нарядов, которые создала сама Мария Грация Кьюри. Кружевной верх с пышной юбкой дополняла длинная фата. Второе платье для торжественного вечера было выполнено полностью из фирменного тюля, расшитое цитатами из песен жениха девушки и популярного исполнителя Федерико.
Для красной дорожки 2013 года юная актриса Дженнифер Лоуренс выбирает платье-бюстье Dior нежно-розового оттенка с пышной юбкой. Сегодня наряд входит в ТОП самых дорогих платьев церемонии награждения с объявленным ценником в 1 млн. долларов. Самым запоминающим событием вечера стало падение актрисы, когда девушка поднималась за наградой. В итоге все обошлось хорошо и Дженнифер Лоуренс удалось получить заветную статуэтку Оскар в номинации Лучшая актриса.
Сегодня наряды Christian Dior выбирают не только звезды Голливуда для красных дорожек. Топовые модницы и представители fashion-индустрии с удовольствием облачаются в одежду Christian Dior для светских мероприятий. Популярная модель Bella Hadid не раз была замечена в нарядах французской марки. Девушка является не только лицом бьюти-линейки бренда Dior, но и активно попадает в светские хроники стильных инфлюенсеров. Наряды дизайнера Марии Кьюри для Christian Dior вмиг разлетелись по гардеробам самых красивых девушек.
История модного дома Christian Dior – целая модная эпоха с яркими именами дизайнеров, которые создавали оригинальные наряды для легендарного французского бренда. Платье от Диор уже стало символом элегантности и изысканности. Сегодня изящные силуэты и женственная красота по-прежнему остаются актуальными, что не перестают демонстрировать дизайнеры на показах Christian Dior.
Изучив историю моды по винтажным коллекциям французского бренда Christian Dior, я отправляюсь на поиски очередных модных новинок, ведь мне по-прежнему ✭ Нечего Надеть ✭
Mia Pas
Что такое Дом Моды?
Чем Дом моды отличается от fashion бренда или просто модельера
Изучая мир моды, вы наверное не один раз сталкивались с термином «Дом моды». При чем эта формулировка подается как само-собой разумеющееся, хотя на самом деле большинство читателей далеко не всегда понимает ее значение. Иными словами, мы привыкли слышать о Домах моды, например Dior, но в тоже время не представляем чем они отличаются от модных брендов или отдельных модельеров. А разница есть, и она весьма значительна! В этой статье, мы расскажем как появились Дома моды, что они из себя представляют, и какое влияние имеют на fashion индустрию!
Начать стоит с того, что при Советском Союза, значение термина «Дом моды» носило абсолютно другое значение. В СССР, Дом моды был сродни Дома быта, с тем лишь отличием, что в данном заведении можно было заказать любые работы связанные с изготовлением или ремонтом одежды. Например, в Доме моды, вы могли пошить свадебное платье на заказ, костюм, или же другую нестандартную одежду для модников. Но во всем остальном мире, Дом моды носит совершенно другое значение, поэтому не стоит путать эти два понятия!
Когда мы говорим о Доме моды, то конечно, имеем в виду не здание, а определенный коллектив, творчество, технологии, производство, маркетинг.
Интересно, что в международной практике, приставка fashion не особо используется, обычно пишется просто house: House of Dior, Gucci House. Таким образом имеется в виду целая компания, корпорация. Но учитывая, что индустрия моды — очень особенная сфера, то просто назвать «Компания Armani”, не поворачивается язык. Чтобы понять происхождение Домов моды, давайте вернемся в историю.
Недавно мы писали о том, кто такие кутюрье, знаменательно, но формирование понятия Дома моды, началось с одного и того же человека — первого французкого кутюрье Чарльза Фредерика Уорта. Приблизительно в 1858 году он создал первый прототип «модного дома», то есть швейную мастерскую, в которой вручную отшивались костюмы по его эскизам, а потом демонстрировались на манекенщицах. Богатые дамы могли лицезреть новые коллекции, выбрать то что им понравилось, и получить выбранную модель, пошитую специально под их фигуру. Вскорости Уорт создал Синдикат Высокой Моды, который объединил всех известных модельеров с собственными мастерскими, и собственно дал определение, что же такое Дом моды. Таким образом Дом моды — это центр создания уникальной, авторской одежды, обуви, аксессуаров.
Отличие Дома моды от просто бренда или дизайнера — в сложности и многогранности его структуры.
Дом моды — это целая организация, в которой есть главный дизайнер (арт-директор, или художественный директор), аналитический, маркетинговый, рекламный и другой отделы. И конечно же, собственное производство, с поставщиками, подрядчиками и др. Кроме того, Дом моды может иметь несколько направлений деятельности: женская одежда, мужская, детская, аксессуары, сумки, обувь и т.п. Они отличаются и по ценовому сегменту: от кутюр, пред-а-порте, капсульные, круизные коллекции. Многие старейшие Модные дома, выпускают кроме всего прочего, парфюмерию, косметику, часы, предметы интерьера.
Как уже говорилось, в Доме моды есть главный дизайнер, который определяет общий вектор развития. Интересно, что на этой должности может оказаться модельер, который имеет собственный бренд или известное имя. Например, Карл Лагерфельд, был некоторое время главным дизайнером Дома Chanel. Кроме арт-директора, в организации есть и другие дизайнеры, которые работают над сезонными коллекциями. Кстати, Дома являются практически основными законодателями моды на мировых Fashion Weeks. Таким образом можно констатировать, что Дома моды — это самые крупные игроки международной модной индустрии, и во многом именно они формируют новые веяния, стили, вкусы, видение моды.
«Беззаветно служить красоте»
Во многом, благодаря усилиям нашего земляка —
Вячеслава Зайцева,
чье имя известно далеко за пределами России, русская мода достигла мирового
уровня, заняв достойное место наравне с такими признанными законодателями
моды, как Франция и Италия, Канада и Германия…
Вячеслав Михайлович
родился в Иванове, в семье рабочих —
Марии Ивановны и
Михаила Яковлевича Зайцевых.
Детство будущего художника прошло в годы войны — отец был призван
в армию и все тяготы жизни выпали на долю матери, простой и трудолюбивой
женщины. Выбор профессии, как и у большинства молодых людей, родившихся
в столице русского ситцевого края, был скорее данью традиции.
В 1952 году, после окончания
школы, Зайцев начал учебу
в Ивановском химико-технологическом техникуме, где
в 1956 году получил диплом
художника текстильного рисунка.
Вячеслав Зайцев с однокурсниками (ивановский химико-технологический техникум)
Уже в годы учебы в Московском текстильном институте,
Вячеслав Зайцев,
проявлял большую смелость, выступая одновременно в роли модельера и
демонстратора одежды. Он представлял свои работы, непривычные для того
времени — по силуэту и сочетанию цветов. Творчество
Зайцева всегда было
ярким и передовым — модельер, художник он всей своей
деятельностью добивался признания моды самостоятельной областью искусства,
а не частью советской службы быта. Именно
Вячеслав Зайцев,
в 1982 году, первым в стране
открыл собственный Дом моды, и длительное время был единственным модельером,
который ставил на одежду собственный фирменный знак. В Доме моды
Зайцев создал и первый
в стране профессиональный Театр Моды, который успешно гастролирует по всему миру.
В 1988 году, Парижский Мезом
де Кутюр (профессиональный союз французских кутюрье) предоставил
Вячеславу Зайцеву
право на участие в показе коллекций. Впервые этой чести был удостоен русский
художник, названный Человеком Года в мире моды и Почётным гражданином Парижа.
Поразительно, но почетным гражданином Иванова он становится только
в 1996 году, хотя для родного города
Вячеслав Зайцев
сделал немало.
С 1993 года
он — президент и председатель жюри ежегодного российского
Конкурса отечественных тканей и коллекций моделей «Текстильный салон»
в Иванове. Вячеслав Михайлович
выступает на семинарах, проводит консультации для молодых художников
и модельеров, участвует в защите дипломных работ студентов ИГТА. Ему
принадлежит инициатива проведения в Иванове фестиваля «Детская мода».
В течении всей своей творческой деятельности,
Вячеслав Зайцев раскрывается
как неординарный, многогранный с необыкновенно тонкой натурой человек
влюблённый в родную землю.
Пьер Карден — биография, личная жизнь, фото, причина смерти, модельер, обувь, одежда, сайт
Биография
Пьер Карден — имя, от звучания которого замирают сердца модников и модниц по всему миру. Талантливый модельер, смелый творец и грамотный бизнесмен, этот человек создал собственную империю моды, доказав, что трудолюбие и мечта способны на многое.
Детство и юность
Будущий кутюрье родился 2 июля 1922 года в итальянском городке Сан-Бьяджо-ди-Каллальта в многодетной семье. Отец Пьера был военнослужащим, а затем стал виноделом. В 1924 году родители Кардена с наследниками переехали во Францию. В молодости Пьер сделал первый шаг к исполнению мечты: устроился подрабатывать помощником портного. Спустя три года, набравшись опыта и уверенности в себе, юноша переехал в город Виши, где устроился полноправным портным в магазин мужского платья.
Пьер Карден в молодости
К 23-м годам Кардена уже можно было назвать вполне состоявшимся профессионалом. В этом возрасте Пьер и отправился покорять Париж. Там молодой мастер переходил из ателье в ателье, набираясь опыта и приобретая новых знакомых, связанных с миром моды. В конце концов такие знакомства и помогли Пьеру получить первый серьезный заказ: мастеру предстояло сшить костюмы для фильма «Красавица и чудовище» режиссера и драматурга Жана Кокто. Так началась творческая биография художника.
Дизайн и мода
Спустя еще два года Пьер Карден стал главным модельером дома «Кристиан Диор», продержавшись на этом почетном посту три года. За это время кутюрье успел зарекомендовать себя смелым мастером, игнорирующим классические установки и не страшащегося смелых экспериментов. Именно в это время появляются культовые карденовские «платья-пузыри» и первая одежда в стиле унисекс (что было невероятно провокационно).
Коллекции Пьера Кардена вызывали массу пересудов и сплетен, однако куда больше они вызывали восхищение и желание обладать стильными вещами. Позже кутюрье назовут первооткрывателем авангардного стиля в моде: одежда, обувь и сумки Пьера Кардена действительно были необычными и эпатажными, намного опережая свое время.
Логотип «Пьер Карден» / «Фейсбук»
В 1957 году Карден представил первую коллекцию моделей женской одежды. Мастера ждал головокружительный успех: косой крой, яркие оттенки и полуприталенные платья пришлись по нраву и модницам всех возрастов, и строгим модным критикам, скупым на одобрение. Также Пьеру Кардену человечество обязано модой на туники, очки и одежду нестандартного кроя.
Первый собственный магазин Пьер Карден открыл в середине 1950-х. Бутик назывался Eve. Спустя три года открывается второй магазин модельера — Adam. Нетрудно догадаться, что «Адам» предлагал одежду для мужчин, а «Ева» — наряды для прекрасной половины человечества. Разноцветной одеждой мужчины также обязаны великому кутюрье: Карден первым в XX столетии предложил сильному полу наряды не только темных, серых и коричневых тонов. В то время такое решение требовало недюжинной смелости и силы характера, так как строгая общественность излишне резко реагировала на проявления инакомыслия.
Еще одной отличительной чертой Кардена считается любовь к ярким и нестандартным показам. Мастеру ничего не стоило устроить показ непосредственно на улице или в магазине. В наши дни подобное кажется привычным, а на тот момент было просто вопиющим взломом стереотипов.
Модный дом
Собственный модный дом Пьер Карден открыл в 1950 году, исполнив, наконец, детскую мечту. При этом модельер показал себя не просто как талантливый кутюрье, но как жесткий и расчетливый бизнесмен, точно знающий, что нужно для дела, и умеющий грамотно устанавливать цены.
Художник стал первым человеком в модной отрасли, догадавшимся выйти на рынок не только Европы, но и России, Китая, Японии и других стран. Под именем Pierre Cardin помимо одежды и аксессуаров, духов с тонкими ароматами начали выходить зажигалки, будильники и даже сковородки. Пьер добился цели: название его империи стало нарицательным, а логотип дома узнавали даже те, кто не следил за модой.
В 1957-ом модельер лично отправился в Японию, где получил звание профессора японского колледжа моды и дизайна. В 1959 году дизайнер представил коллекцию одежды prêt-a-porter (то есть одежды, доступной по ценам всем слоям населения). Этот поступок шокировал модную общественность, а Кардена даже вычеркнули из списков парижской ассоциации под названием Chambre Syndicale, которая в то время контролировала все, что касается высокой моды.
Одежда «Пьер Карден»
60-е годы отмечены выходом одежды необычных форм и ярких расцветок: мастер остался верен себе. Однако постепенно кутюрье смягчил «накал страстей» в дизайне повседневной городской одежды, понимая, что не каждый может себе позволить явиться на работу в ярком костюме. В 1961-м Пьер пошел на уступки традициям и стереотипам, открывая магазин одежды, сшитой по классическим канонам.
В 1966-м Пьер Карден впервые представил работы в Нью-Йорке. Восторг, с которым встретили авангардные коллекции, превзошел даже смелые ожидания модельера, и вскоре в Нью-Йорке открылся очередной магазин бренда. Также этот год отмечен для кутюрье почетной наградой «Золотая прялка», которую мастеру вручили в Германии.
В конце 60-х мир моды охватила настоящая «космическая лихорадка». В космос отправился «пионер» Юрий Гагарин, после Нил Амстронг по проекту НАСА первым ступил на поверхность Луны. Все это стало источником вдохновения для модельера. В коллекции появились футуристические костюмы.
Konforuna düşkün babaların tercihi Pierre Cardin’den yana! https://bit.ly/1506-PC
Posted by Pierre Cardin on Monday, June 15, 2020
Обувь «Пьер Карден»
Помимо моды Кардена всегда интересовали и другие проявления искусства: архитектура, театр. В 1970 году великий мастер купил театральный комплекс в Париже и назвал его Espace Pierre Cardin. На сцене этого заведения успели выступить звезды Запада и СССР. Сам дизайнер в интервью признался, что с детства мечтал стать актером и даже снимался в фильмах – правда, в эпизодических ролях.
Одной из ярких знаменитостей, появившейся в «Эспас Карден», стала кинодива Марлен Дитрих. Кутюрье мечтал заполучить актрису в свой театр, вел долгие переговоры, затянувшиеся на 2 года. Немка оказалась капризной, требовала огромные гонорары для себя и музыкантов, но Пьер был готов выполнить все условия, лишь бы Марлен блистала на его сцене. Сотрудничество оказалось тяжелым для модельера, но плодотворным – концерты проходили с большим успехом.
По распоряжению кутюрье после каждого выступления к ногам актрисы с балкона бросали 300 красных роз. По завершению контракта капризная исполнительница прислала мастеру письмо, в котором благодарила за прекрасную организацию ее представлений. Но к тому моменту Карден так устал от прихотей «белокурой Венеры», что порвал ее послание.
Pazarın enerjisine yakışan bir detay: Pierre Cardin denim koleksiyonu. http://bit.ly/0610PC
Posted by Pierre Cardin on Sunday, October 6, 2019
Джинсы «Пьер Карден»
Не менее значимыми для Espace Pierre Cardin стали выступления балерины Майи Михайловны Плисецкой. Впервые модельер увидел танцовщицу в балете «Кармен», когда Большой театр был с гастролями в Париже. Изысканность и утонченность исполнительницы восхитила Пьера, сделав Плисецкую «вечной» музой дизайнера. Когда Майя Михайловна получила главную роль в постановке «Анна Каренина», Карден создал для любимицы 10 платьев.
Перед художником стояла сложная задача – сохранить форму дворянского женского костюма XIX столетия, при этом сделав сценическую одежду балерины легкой и удобной для движения в ней. Однако имя модельера не попало на афиши – в Советах побоялись упоминания о «Западе». Кроме того, Пьер подарил балерине повседневные и вечерние туалеты.
В 1998 году по случаю приезда кутюрье в Россию Плисецкая организовала шоу «Мода и танец». Публика смогла увидеть работы мастера, созданные им для сцены. Уход Майи Михайловны в 2015 году стал трагедией для француза.
Pierre Cardin avec la danseuse Maya Plisetskaya, le 9 janvier 1998, après une présentation de «Fashion and Dance», à Moscou. REUTERS/Sergei Karpukhin
Posted by Elena Shvachich on Monday, May 1, 2017
Пьер Карден и Майя Плисецкая
В последующие годы Пьер Карден, несмотря на преклонный возраст, продолжил держать руку на пульсе собственного детища. Коллекции и каталоги, представленные на официальном сайте Pierre Cardin, постоянно пополнялись и обновлялись, а Пьер искал новые пути и решения, которые привели к развитию компании.
В 2017 году модельер традиционно порадовал поклонников бренда новыми сезонными коллекциями и яркими фото с показов. Периодически Карден предпринимал попытки продать компанию, мотивируя это тем, что у него нет наследников, а дело должно остаться в надежных руках. Однако до сих пор великая империя не нашла покупателя. Возможно, дело в стоимости, затребованной художником.
Личная жизнь
Личная жизнь Кардена оказалась не менее эпатажна, чем модели одежды. Мастер не скрывал собственного интереса к мужчинам, однако в сердце Пьера нашлось место и даме. Актриса Жанна Моро, которую поклонники считали женой художника, стала для него музой, предметом обожания и преклонения.
«Я боготворил эту женщину и почувствовал себя на вершине счастья. Словно она создана специально для меня. Она перевернула всю мою душу», — признается позже Карден.
Jeanne Moreau et Pierre Cardin
Posted by Michael Haugh on Saturday, August 24, 2019
Пьер Карден и Жанна Моро
Их отношения длились четыре года, затем волею судьбы общение Жанны и Пьера прекратилось.
Еще один близкий человек Пьера Кардена — Андре Оливер, бывший для кутюрье другом, верным союзником, партнером в бизнесе и, по слухам, любовником. Сам Пьер так комментировал собственную личную жизнь:
«Я спал с женщинами, я спал с мужчинами. Я свободный человек».
Смерть
29 декабря 2020-го стало известно, что Пьер Карден умер. Мастеру было 98 лет. Он скончался в одной из парижских больниц. О смерти модельера сообщили его родственники.
После кончины великого художника империя Кардена продолжила существование, ассимилировав с потребностями модников. На официальном сайте бренда представлены модели обуви, костюмов, джинсов и других образцов. Одежда и аксессуары также продаются в интернет-магазинах и бутиках.
Fédération de la Haute Couture et de la Mode
У истоков Федерации лежит Chambre Syndicale de la Haute Couture. Основанная в 1868 году, а затем известная как Chambre Syndicale de la Couture, des Confectionneurs et des Tailleurs pour Dame (Chambre Syndicale for Couture, производители одежды и портные для женщин), 14 декабря 1910 года она стала Chambre Syndicale de la Couture Parisienne. Решение, принятое 23 января 1945 года, касающееся создания юридически зарегистрированного наименования происхождения «Haute Couture», стало Chambre Syndicale de la Haute Couture.Здесь обслуживаются только те учреждения, которые получили статус, право на получение которого могут получить компании, ежегодно утверждаемые специальной комиссией под эгидой Министерства промышленности.
В течение 1960-х появилось движение модельеров, объединивших усилия с великими кутюрье. В результате 8 октября 1973 года была основана Chambre Syndicale du Prêt-à-Porter des Couturiers et des Créateurs de Mode.
В тот же день возникла Chambre Syndicale de la Mode Masculine.
Импульс, порожденный этими тремя Chambres Syndicales, привел к созданию в тот же день Французской федерации моды, Du Prêt-à-Porter des Couturiers et des Créateurs de Mode. 29 июня 2017 года он стал Fédération de la Haute Couture et de la Mode.
От кутюр
Haute Couture — французское исключение, и, как указывает название Федерации, она лежит в основе экосистемы моды. Чрезвычайно современный, он представляет собой постоянный переход между традициями совершенства в ноу-хау и современностью в творчестве, воплощающим современные производственные технологии, находящиеся на переднем крае инноваций.Коллекции Haute Couture представлены дважды в год — в январе и июле.
Из-за своей необычности ему был присвоен особый статус. С 2010 года в его официальном календаре представлены лучшие ювелирные дома, входящие в состав Федерации. Эта инициатива обеспечивает синхронность презентаций, но также позволяет последовательно разыгрывать историю двух секторов с исключительным ноу-хау, которые находятся в состоянии бесконечного переосмысления.
Истоки высокой моды приписываются Чарльзу Фредерику Уорту, который в 1858 году основал первый настоящий Дом моды на улице Рю де ла Пэ в Париже, дом № 7.До этого Роза Бертен, «министр моды» Марии-Антуанетты, предвещала это, будучи первой, кто начал освобождать женское тело, при этом украсив свои творения вышивкой, кружевом и лепестками роз.
Согласно решению, принятому 23 января rd 1945, обозначение «Haute Couture» стало официально зарегистрированным обозначением происхождения.
Право на участие имеют только те дома и компании, которые ежегодно утверждаются специальной комиссией Chambre Syndicale de la Couture и под эгидой Министерства промышленности.
Его основная сфера интересов — ручная работа, выполняемая в мастерских этих Домов, лаборатория идей и методов, пространство, где творчество может свободно процветать: это Haute Couture, международная известность которой всегда оставалась верной самой себе и способствовала созданию Парижская столица мировой моды.
Haute Couture выделяется уникальностью оригинальных моделей, создаваемых каждый год, и индивидуальной настройкой этих моделей, которые затем создаются в соответствии с измерениями клиента.
И Haute Couture, и современные Finest Jewellery порой перебивают и опровергают академические формы, чтобы идти в ногу со временем. Они предлагают дополнительную чувственность и фантазию, которые неоспоримы, в дополнение к тому, что они остаются верными высочайшей современности, будучи питаемыми новейшими технологиями.
Мода сегодня — это безграничное поле для самовыражения и творчества, но также и индустрия, составляющая важный полюс французской экономики. Во время Недели моды в Париже® столица становится одним из важнейших финансовых центров.
История высокой моды: хронология высокой моды
История высокой моды: хронология высокой моды
По мере того, как расписание весны 16 подходит к концу, мы узнаем о роскошном мире высокой моды и оглядываемся назад на хронологию haute couture.
Chanel SS14 за кулисами
«От кутюр» не только пропитана историей и ностальгией, но также стоит помнить, что эти коллекции — единственное направление моды, работающее в короткие сроки, создавая одежду для сезона, в котором они появляются.Для фанатиков моды неделя от кутюр подарит визуальное удовольствие — взглянуть поближе на художественные достоинства и воображение хрупких техник в сочетании с огромными объемами. Модернизированные показы от кутюр не предназначены и предназначены для продажи, они выставляются для демонстрации и доверия. Они созданы не для продажи и зарабатывания денег, а для пропаганды, а также для восприятия и понимания имиджа бренда. Для домов моды, принимающих участие в Неделе высокой моды, нестандартная одежда больше не является основным источником дохода, поскольку во всем мире насчитывается всего около 2 000 женщин-покупательниц, а это означает, что она часто стоит намного больше, чем зарабатывает на прямых продажах.Тем не менее, это повышает престиж бренда и их предприятий, а также добавляет модной ауры их готовой одежде и сопутствующим предметам роскоши.
Многие полагают, что мода возникла во Франции. Он носит название «от кутюр», что напрямую переводится как «высокое шитье». Коллекции всегда демонстрируются в Париже, и The Chambre Syndicale de la Haute Couture соблюдает ряд строгих правил. Однако всю концепцию ввел англичанин.Чарльз Фредерик Уорт, родившийся в 1826 году, превратил женскую традицию шитья в индустрию, в которой доминируют мужчины. В середине 1800-х годов, когда Уорт начал шить, в моде доминировали портные, которые всегда были женщинами. Эти дамы создавали наряды в соответствии с требованиями их состоятельных клиентов. На этом этапе Ворт работал в текстильном магазине, и, хотя он встретил сопротивление, поскольку это была среда, возглавляемая женщинами, он убедил своих работодателей, что он тоже может шить одежду.Затем он разработал платье для мадам Меттерних, австрийской принцессы и жены посла в Париже, которое она надела на бал, где присутствовала императрица Евгения, которой тоже понравился этот дизайн. Вскоре после этого была основана компания House of Worth, где Чарльз стал первым, кто нанес свое имя на бирку внутри одежды, как и концепция «модельера». Хотя он создавал уникальные дизайны, чтобы угодить некоторым из своих титулованных или богатых клиентов, он наиболее известен тем, что подготовил портфолио дизайнов, смоделированных в House of Worth.Клиенты выбирали дизайн вместе с указанной тканью и цветом, и в мастерской шили дубликат одежды. Уорт сочетал индивидуальный пошив одежды со стандартизацией, более характерной для индустрии готовой одежды, которая также развивалась в этот период, и его протеже были легенды моды Коко Шанель, Кристобаль Баленсиага и Кристиан Диор.
Dior HC SS16
Роль женщин в мире моды скоро будет сведена в основном к роли «petites mains», что буквально означает маленькие руки, и мужчины были на пути практически к монополизации моды.«Les petite mains» — это коллектив 2 200 швей, которые старательно воплощают в жизнь творения высокой моды. Эти талантливые и терпеливые женщины, работающие в ателье, часто яростно преданы модному дому, проводя всю свою карьеру исключительно в одном бренде. Дом высокой моды обычно состоит из двух отделов, одно из которых занимается пошивом одежды, flou, а другое — пошивом одежды tailleur, и все они находятся под ежедневным надзором дизайнера, а также в тесном контакте с местными жителями.Украшения и аксессуары добавляются постепенно, как прикладное украшение, часто из источников за пределами дома высокой моды. Когда дело доходит до высокой моды, подойдут только лучшие материалы от самых опытных мастеров. Таким образом, дома обращаются к Lemarié для перьев, Lesage для вышивки, Massaro для обуви, Desrues для украшения и пуговиц и Causse для перчаток. Специальность — ключ к успеху. Тем не менее, что касается одежды без украшений, современный дом моды — это полностью независимая мастерская специализированных ателье.Крой, как в ее индивидуальной форме, так и в ее варианте пошива, также неизбежно является частью ценности высокой моды. В целом, это предложение отличия в дизайне и технике остается неотразимой силой и дисциплиной высочайшего воображения, не поддающейся объяснению с точки зрения затрат. Как описывает музей Метрополитен в Нью-Йорке, цель высокой моды — создать «образец самой красивой одежды, которую только можно представить».
Пейзаж моды снова изменился после Второй мировой войны, когда 12 февраля 1947 года 42-летний Кристиан Диор произвел революцию в моде.«New Look» от Dior заменил экономию военного времени захватывающей дух роскошью и беззастенчивой женственностью. Свою первую коллекцию от кутюр он представил прессе в салонах на авеню Монтень, 30, усыпанных цветами Лашом. Он создал уникальные силуэты, новую длину, меньшую талию и выразительные объемы. Всего через два года после окончания войны Диор вместе со своей новой коллекцией окончательно перевернул страницу ограничений, нормирования и униформы и открыл новую главу в истории. Уже более века мода является символом торжества костюма и моды.Он представляет собой сплав моды и социальных потребностей с искусством шитья, портняжного дела и искусными ремеслами. Основанная в 19 веке, высокая мода была необходимостью для высококлассных парижан. Это был идеальный вариант в одежде, и женщины ходили в модные дома, чтобы купить одежду, сделанную на заказ, которая выделяла бы их среди остальной части модного набора. Роскошное кольцо эксклюзивности по-прежнему окружает от-кутюр сегодня. Однако основными покупателями стали уже не французские светские люди, а клиенты из России, Китая и Ближнего Востока.Социальная значимость высокой моды теперь больше претендует на значимость реальности. Это работодатель для тысяч, не только швеей и портных, работающих в домах высокой моды, но и специалистов. Это так же достойно аплодисментов, как и финальные этапы каждой коллекции.
Valentino AW09 За кулисами
Хронология:
1858: Английский кутюрье Чарльз Фредерик Уорт впервые ввел термин «модельер» в отличие от «портной» или «портниха» и основал первый в Париже дом высокой моды, продававший роскошную одежду элитным женщинам. из высших классов.
1868: Чтобы установить спецификации, определяющие, что представляет собой «дом высокой моды», Le Chambre Syndicale de la Haute Couture была учреждена как первая организация, занимающаяся производством этой отрасли, и ввела в действие ряд руководящих принципов. От дизайнеров требовалось, чтобы одежда шилась по индивидуальному заказу, чтобы соответствовать владельцу, и обеспечивать эксклюзивный дизайн для каждого клиента. Также ожидалось, что они будут сделаны из тканей и материалов высочайшего качества и изготовлены вручную опытными мастерами, специализирующимися в одной конкретной области.
Ателье Дома Уорта в Париже
1921: Французская пресса создала PAIS, что является сокращением от L’Association de Protection des Industries Artistiques Saisonnieres. Это было сделано, чтобы защитить дизайн от кутюр от копирования. Чтобы гарантировать авторские права дизайнеров, их творения были сфотографированы на модели или манекене спереди, сзади и сбоку в качестве доказательства.
1945: Le Chambre Syndicale de la Haute Couture установила более строгие правила, которые действуют до сих пор, чтобы определить, может ли бренд высокой моды считаться таковым.Каждый дом должен был обеспечить соблюдение более строгих критериев, чем раньше. Это включало количество сотрудников и размер коллекции. В каждом ателье должно быть не менее 15 штатных сотрудников, и оно обязано дважды в год представлять парижской прессе коллекцию из не менее 35 предметов, включая как дневную, так и вечернюю одежду.
1947: Французская модная индустрия успешно оправилась от строгости военного времени с коллекцией «New Look» Кристиана Диора. Коллекция, получившая название Corolle, в честь ботанического термина для хрупких лепестков в центре цветка, отличалась новооткрытым гламуром в форме узкой талии, жестких нижних юбок и развевающихся юбок.
Коллекция Christian Dior Corolle
1966: Первый бутик от кутюр был основан пионером Ивом Сен-Лораном, когда он основал Saint Laurent Rive Gauche. Вскоре последовали и другие бренды, в том числе Pierre Cardin, Andre Courreges, Ted Lapidus и Emanuel Ungaro.
Ив Сен-Лоран у своего бутика в Rive Gauche в 1966 году
1970 : Количество домов высокой моды упало до 19. Многие дизайнеры приписывают вину строгим правилам Le Chambre Syndicale de La Haute Couture, но другие важные факторы включают рост более дешевой, массово производимой одежды с использованием синтетических материалов и повсеместная рецессия.В это время Тьерри Мюглер и Кристиан Лакруа покинули Chambre.
1980-е: Рост нефтедобычи на Ближнем Востоке и рост экономики западных стран стимулировали рост спроса на одежду от кутюр.
2004 : Versace был вынужден прекратить проведение шоу в период с 2004 по 2012 год в результате рецессии, которая сделала его невозможным для бренда.
2012: 14 апреля Кристиан Диор привез в Шанхай первый показ от кутюр. Это должно было означать приверженность компании своему присутствию на китайском рынке.
Dior Couture Шанхай
2013: Rad Hourani представил первую в истории коллекцию от кутюр унисекс, подняв андрогинный шик на новый уровень.
2014: Ralph & Russo стал первым британским брендом за более чем 100 лет проведения Недели моды от кутюр. Бывший президент Chambre Syndicale Дидье Грумбах сказал: «Мы ожидаем, что savoir faire теряется, и он есть у Ральфа и Руссо».
За кулисами Зухаир Мурад
Элиза Скарборо
История высокой моды: хронология
История высокой моды богата и удивительна!
Автор Chere Di Boscio
Имя французское.Правила французские. Внимание к деталям — французское. Вы можете быть удивлены, узнав, что вся история высокой моды была создана… англичанином.
На самом деле этот человек, Чарльз Фредерик Уорт, был не только выдающейся фигурой в истории высокой моды, но и трансформировал индустрию моды несколькими очень важными способами.
В середине 1800-х годов, когда Уорт начал шить, в моде доминировали отдельные портнихи — всегда женщины. Эти дамы создавали наряды в соответствии с требованиями их состоятельных клиентов.И часто то, что они требовали, было довольно «тем же», что было в моде в то время. Ничего особенного. Ничего особенного.
Ворт работал в текстильном магазине и убедил своих работодателей, что он тоже может шить одежду. И это было по сути безобразием. Он встретил сильное сопротивление: в то время для мужчин быть дизайнерами одежды было так же необычно, как для женщин сегодня быть строителями. Но поскольку он был умен, связан и талантлив, ему это удалось.
Изображение вверху: одно из платьев Ворта
Модель жены
Уорт использовал свою жену Мари, которая была молодой и привлекательной, чтобы моделировать свои творения на публике и убеждать людей в своих способностях.Мари Ворт удалось показать несколько набросков своего мужа некой мадам Меттерних, австрийской принцессе и жене посла в Париже, и ей очень понравилось то, что она увидела.
Вскоре принцесса поручила Ворту создать для нее платье, которое она надела на бал, на котором присутствовала императрица Евгения. Императрица была очарована платьем мадам Меттерних и попросила предоставить детали от дизайнера. Вскоре после этого был основан Дом Уорта, как и концепция «модельера», а вместе с ним и модный лейбл (Ворт был первым, кто поместил свое имя на бирку внутри одежды).Роль женщин в мире моды скоро будет сведена в основном к роли «petites mains» (маленьких ручек), а мужчины были на пути к почти монополизации создания моды. Ой, да?
Вот еще несколько очень интересных фактов и цифр о самой эксклюзивной моде мира.
История высокой моды: хронология
Императрица Евгения в платье от Worth. Источник: Википедия
1858 : Чарльз Фредерик Уорт, английский портной, впервые использовал термин «модельер» (в отличие от «портной» или «портниха» и основал первый в Париже дом высокой моды, который продавал одежду класса люкс. элитным женщинам из высших слоев общества.
1868 : Чтобы установить спецификации, определяющие, что представляет собой «дом высокой моды», компания Le Chambre Syndicale de la Haute Couture была основана в качестве первых привратников отрасли. Они решили, что «от кутюр» — это одежда:
.
Изготовлено по индивидуальному заказу для пользователя
Изготовлено вручную опытными мастерами, специализирующимися в одной области (например, вышивка, вышивка, вышивка бисером и т. Д.)
Из тканей и материалов высочайшего качества
Эксклюзивный дизайн и подойдет каждому клиенту
1908: Фраза «от кутюр» (буквально «шитье высокого шитья») была придумана Chambre Syndicale.
1921: Французская пресса создала PAIS (L’Association de Protection des Industries Artistiques Saisonnieres), чтобы защитить дизайн одежды от копирования. Чтобы гарантировать авторские права дизайнеров, их творения были сфотографированы на модели или манекене спереди, сзади и сбоку в качестве доказательства.
Изображение: Ralph & Russo couture 2016
1945: Строгие правила Le Chambre Syndicale de la Haute Couture были установлены для того, чтобы определить, может ли бренд высокой моды считаться таковым.Квалифицировано около 100 лейблов. Чтобы соответствовать их критериям, дом должен был обеспечить соблюдение нескольких пунктов, в том числе:
— Дизайн должен быть выполнен на заказ для частных клиентов, с одной или несколькими фурнитурой — В каждом ателье должно быть не менее 20 сотрудников — Каждый сезон дом высокой моды должен представлять коллекцию из не менее 35 работ с обоими дневная и вечерняя одежда для парижской прессы.
Эти (и другие) правила действуют и сегодня.
1966: Первый в истории модный бутик был основан пионером Ив Сен-Лораном, когда он основал Saint Laurent Rive Gauche.Вскоре последовали и другие бренды, в том числе Pierre Cardin, Andre Courreges, Ted Lapidus и Emanuel Ungaro. Сегодня клиенты должны записаться на частную встречу в ателье дизайнера.
1970: Количество домов высокой моды упало до 19. Многие дизайнеры приписывают вину строгим правилам Le Chambre Syndicale de La Haute Couture, но другие важные факторы включают рост более дешевой, массово производимой одежды с использованием синтетических материалов и повсеместная рецессия. В это время Тьерри Мюглер и Кристиан Лакруа покинули Chambre.
1980-е: Рост нефтяных богатств Ближнего Востока и экономики западных стран стимулировал рост спроса на одежду от кутюр.
Изображение: Christian Lacroix couture
Новое тысячелетие: трагедия и надежда?
2010: Безумно изобретательный и невероятно талантливый Александр Маккуин совершает самоубийство.
2011: Джон Гальяно, возможно, один из самых талантливых дизайнеров высокой моды в истории, уволен из Dior.
2012: Андреа Брокка названа самым молодым дизайнером высокой моды в мире. Он открыл свой магазин высокой моды в Дубае в возрасте 16 лет, обслуживая в основном членов королевской семьи Ближнего Востока.
2013: Rad Hourani представил первую в истории коллекцию от кутюр унисекс.
2014: Christian Dior привез в Шанхай первый показ высокой моды. Ralph & Russo стал первым британским брендом за более чем 100 лет проведения Недели моды от кутюр. Всего в осенне-зимнем сезоне 14-15 в Париже было представлено 12 модных домов.Только двое были на самом деле французскими (Шанель и Диор).
2015: Дом Chanel владеет дочерней компанией Paraffection, созданной для поддержки кустарного производства. Он включает в себя лучшие в мире Ateliers d’Art, включая Desrues (специализирующийся на украшениях и пуговицах), Lemarie для перьев, Lesage для вышивки, Massaro для изготовления обуви и Michel для шляпки.
Изображение: Джон Гальяно для Dior couture
2017: Основными покупателями Haute Couture сегодня являются уже не французские светские люди, а покупатели из России, Китая и Ближнего Востока.Стоимость качественных предметов одежды может расти с годами, и их часто считают коллекционными вещами, что делает разумное вложение — если у вас есть средства для начала!
2020: Коронавирус уничтожил индустрию высокой моды. Мало того, что многие шоу вынуждены стать виртуальными, клиенты не заинтересованы в покупке, поскольку щедрые мероприятия по всему миру отменяются на неопределенный срок.
Такова история высокой моды. Что принесет будущее? Время покажет.
Основное изображение: Chanel
Шер всегда любил письмо, моду и языки, он имеет ученые степени в области психологии и искусства, а также ученые степени в области прикладной лингвистики и образования. Ее долгая журналистская карьера охватывает несколько континентов: она редактировала и писала для престижных журналов в Торонто, Дубае, Париже, Лондоне и Буэнос-Айресе. Узнайте больше об обширной карьере Чира в LinkedIn. Последние сообщения Chere Di Boscio (посмотреть все)
На этом сайте используются партнерские ссылки с брендами, которым мы доверяем, и если вы совершите покупку, используя ссылку, мы можем получить комиссию.
Вам понравился этот пост? Хотите выразить свою благодарность? Пожалуйста, поддержите нас на Patreon!
Стать покровителем
Этот сайт использует партнерские ссылки с брендами, которым мы доверяем, и если вы совершите покупку, используя ссылку, мы можем получить комиссию.
Что такое модный дизайн от кутюр? — CareerExplorer
Модельер от кутюр отвечает за создание индивидуальной одежды для элитных клиентов. Клиентов принимают по одному, и им уделяется безраздельное внимание.Дизайн концептуализируется и строится в соответствии с точными размерами, стилем, предпочтениями и индивидуальностью клиента. Каждое изделие изготавливается вручную от начала до конца из дорогой и высококачественной ткани и с особенным вниманием к деталям сшивается лучшими швеями и вышивальщицами мира. Учитывая количество времени, денег и навыков, необходимых для изготовления каждого изделия, одежда от кутюр обычно не имеет цены.
Многие дома моды от кутюр находятся в Париже, Франция.Согласно Википедии, «во Франции термин« от кутюр »защищен законом и определяется Chambre de commerce et d’industrie de Paris, расположенным в Париже. Chambre Syndicale de la haute couture определяется как« регулирующая комиссия, которая определяет какие дома моды могут считаться настоящими домами высокой моды ».
Более строгие критерии для высокой моды были установлены в 1945 году. Чтобы получить право называть себя домом высокой моды и использовать термин haute couture в своей рекламе и в любых других целях, члены Chambre Syndicale de la Haute Couture должны соблюдать определенные правила. :
дизайн на заказ для частных клиентов, с одной или несколькими фурнитурой
иметь мастерскую (ателье) в Париже, в которой работает не менее пятнадцати сотрудников на постоянной основе
иметь не менее двадцати штатных технических специалистов, по крайней мере, в одной мастерской (ателье)
представляет публике коллекцию не менее пятидесяти оригинальных дизайнов в каждый модный сезон (дважды, в январе и июле каждого года), как дневной, так и вечерней одежды.«
В 1960-е годы группа молодых дизайнеров покинула эти устоявшиеся дома высокой моды, открыла свои собственные заведения и основала свои собственные линии. Самыми успешными из этих молодых дизайнеров были Ив Сен-Лоран, Пьер Карден, Андре Курреж, Тед Лапидюс и Эмануэль Унгаро.
Несмотря на то, что индивидуализированная, индивидуальная одежда для элитных клиентов по-прежнему набирает обороты, сегодняшние модели от кутюр, которые можно увидеть на подиумах, не предназначены специально для продажи или являются основным источником дохода.Скорее, они в основном предназначены для демонстрации и дальнейшей рекламы, а также для восприятия и понимания имиджа бренда. Этот имидж бренда добавляет привлекательности дизайнерской линии одежды прет-а-порте (прет-а-порте) и сопутствующим товарам высокого класса, таким как обувь, кошельки и парфюмерия.
Краткая история высокой моды
Опубликовано:
Императрица Евгения в образе Чарльза Фредерика Уорта (1853)
Когда дело доходит до моды, верхняя часть женской одежды легко принадлежит моделям haute couture .Французское слово переводится как высокая мода, высокое шитье или высокое шитье. Распространенное сокращение от кутюр, сама по себе мода означает шитье одежды. Однако это также относится к ремеслу шитья и рукоделия. Наиболее примечательно, что высокая мода представляет собой бизнес по созданию индивидуальной одежды для клиента. Мода от кутюр создается для клиентов и часто создается с учетом их точных размеров. В дизайне также используются ткани высокой моды и украшения, такие как вышивка и вышивка.
Чарльз Фредерик Уорт: отец высокой моды
Мы знаем современный термин «высокая мода» отчасти благодаря английскому дизайнеру Чарльзу Фредерику Уорту . Уорт возвысил свои проекты с помощью качественного процесса высокой моды середины девятнадцатого века. Произведя революцию в моде, Уорт позволил своим клиентам выбирать ткани и цвета по своему вкусу для индивидуальной одежды. Англичанина, основавшего House of Worth, часто называют отцом высокой моды.
Основав свой бренд в Париже 1858 года, Ворт разработал многие общие черты современной индустрии моды. Ворт был не только первым, кто использовал живых моделей для демонстрации своей одежды клиентам, но и вшил в свою одежду фирменные лейблы. Революционный подход Ворта к моде также принес ему титул первого кутюрье.
Образ из коллекции от кутюр Valentino осень-зима 2017
Правила высокой моды
В то время как одежда высокой моды, сшитая на заказ, во всем мире часто называют высокой модой, этот термин принадлежит французской индустрии моды.В частности, термин «от кутюр» охраняется законом и находится под надзором Парижской торговой палаты. Учреждение защищает интересы компаний Парижа. Между тем, чтобы создавать официальные модели от кутюр, модные дома должны быть признаны Chambre Syndicale de la Haute Couture. Регулирующий орган, члены которого регулируются с точки зрения дат проведения недель моды, отношений с прессой, налогов и т. Д.
Стать участником Chambre Syndicale de la Haute Couture непросто. Дома моды должны соблюдать определенные правила, такие как:
Открыть мастерскую или ателье в Париже, в которой будет работать не менее пятнадцати сотрудников на полную ставку.
Создавайте индивидуальные модели одежды для частных клиентов с помощью одной или нескольких примерок.
Нанять не менее двадцати штатных технических сотрудников в ателье.
Представьте коллекции не менее пятидесяти дизайнов для каждого сезона, демонстрируя как дневную, так и вечернюю одежду.
Образ из коллекции haute couture осень-зима 2017 от Dior
Modern Haute Couture
Продолжая наследие Чарльза Фредерика Уорта, существует несколько домов моды, сделавших себе имя в сфере высокой моды.В 1960-е годы дебютировали молодые дома высокой моды, такие как Yves Saint Laurent и Pierre Cardin. Сегодня коллекции от кутюр выпускают Chanel, Valentino, Elie Saab и Dior.
Интересно, что представление о высокой моде изменилось. Первоначально мода приносила значительную прибыль, но теперь она используется как продолжение бренд-маркетинга. В то время как модные дома высокой моды, такие как Dior, по-прежнему создают индивидуальный дизайн для клиентов, показы мод служат способом продвижения имиджа современного бренда.Как и готовая одежда, это способствует повышенному интересу к косметике, красоте, обуви и аксессуарам.
Связанное содержимое
История и развитие Chambre Syndicale
История моды Chambre Syndicale
Высокая мода прошла долгий путь со времен Людовика XIV, который продвигал французскую моду с помощью Fashion Dolls.
История моды Haute Couture действительно началась во Франции в 18 веках с кутюрье Роуз Бертен в качестве министра моды и продолжилась с Леруа после того, как Наполеон стал императором в 1804 году.
В те далекие дни известные дамы и королевские особы рассказывали кутюрье, чего они хотят от дизайна одежды.
Позже, в 19 -м веках англичанин Чарльз Уорт , который сейчас считается отцом современной высокой моды, впервые поместил свое имя на этикетку одежды. В 1858 году в Париже он начал создавать коллекции одежды, основанные на его собственных идеях, которые клиенты могли видеть и одобрять или не одобрять. Подход Ворта считался новым.Его идеи показа готовой одежды от кутюр на живых моделях имели огромный успех у императрицы Евгении, и поэтому дизайнеры начали диктовать, что может быть модным.
Уорт основал первый Chambre Syndicale в 1868 году
Десять лет спустя Чарльз Уорт, изображенный в заголовке выше, и его сыновья основали ассоциацию домов высокой моды под названием The Chambre Syndicale De La Confection Et De La Couture Pour Dames Et Fillettes .Его первоначальная цель заключалась в том, чтобы остановить копирование модных дизайнов.
The Chambre Syndicale De La Haute Couture 20
-е годы век
С точки зрения истории моды, организация прогрессировала и меняла свое название со временем, стремясь продвигать французскую моду и французский стиль Haute Couture.
Chambre Syndicale De La Haute Couture — одна из нескольких Chambres Syndicales, входящих в Французскую федерацию моды, основанную в 1973 году.Он также известен как Chambre Syndicale De La Couture.
Закат Домов Моды
За 20 — века количество дизайнерских домов от кутюр сократилось до 18 к 2000 году. В 1946 году было 106 домов моды, и даже в 1952 году все еще оставалось шестьдесят салонов.
К 1997 году только 18 салонов были в состоянии производить полные публичные коллекции модной одежды дважды в год. К сожалению, к январю 2002 года, когда на Ива св.После объявления Лорана о выходе на пенсию осталось всего 12 домов высокой моды. В 2003 году Донателла Версаче прекратила показы от кутюр, а к 2004 году — Унгаро.
Таким образом, к 2004 году только 9 из них сформировали высококлассные дома моды Chanel, Dior, Givenchy, Gaultier, Lacroix, Mori, Sirop, Scherrer и Torrente. Валентино, находящийся за пределами Франции, является корреспондентом второго ранга. Затем есть младшие кутюрье, которые составляют меньшую третью группу и считаются приглашенными членами, не входящими в более высокие ранги, пока не будут избраны остальными.
Недавно, в конце января 2005 года, 70-летний итальянец Джорджио Армани решил выступить в Париже, сделав демонстрацию своего решения «еще не готов к выходу на пенсию». На неделе моды в Париже в январе 2005 года было показано еще меньше домов. Ситуация настолько меняется, что вести точный учет отрасли невозможно.
Что такое Chambre Syndicale De La Couture?
Именно регулирующая комиссия определяет, какие дома модного дизайна могут быть настоящими домами высокой моды.В рамках Fédération Syndicale — это организация, которая продвигает, обучает, представляет, защищает, занимается социальными и трудовыми льготами и консультирует своих членов по всем отношениям между трудом и менеджментом, включая великих имен парижского мира высокой моды. Syndicale также занимается пиратством стилей, международными отношениями, организацией и координацией расписания модных коллекций. Они также учреждают коллективную международную рекламу французской индустрии моды.
Парижская школа Chambre Syndicale De La Couture
Наконец, Chambre Syndicale управляет парижской школой высокой моды, где готовят многообещающих дизайнеров и технических специалистов в области моды.Курсы моды сочетают старые методы с новыми и включают использование компьютерного дизайна (САПР) с использованием систем Lectra , а также дизайн одежды, ученичество, завершающие курсы и курсы высокой моды. Известные дизайнеры разговаривают со студентами и разрешают им смотреть показы мод. Это отличный источник квалифицированной рабочей силы и свежих талантов для истощающихся домов высокой моды.
Строгие правила, чтобы стать Домом Моды
Согласно правилам Chambre Syndicale De La Couture, чтобы классифицировать дом высокой моды, кутюрье должен создать 50 новых оригинальных дизайнов дневной и вечерней одежды для каждой коллекции.Они должны показывать 2 коллекции в год. В них должно быть не менее двадцати штатных технических специалистов хотя бы в одном ателье или мастерской.
Из-за строгих правил Chambre только несколько дизайнерских домов могут использовать эксклюзивный лейбл Haute Couture. Текущее количество классификационных домов высокой моды имеет право на бесплатную рекламу на государственном французском телевидении.
Частные покупатели составляют лишь небольшую часть продаж дома высокой моды.Производители посещают коллекции, чтобы купить модели, узоры туалета или найти вдохновение. Раз в два года в январе и июле покупатели и мировая пресса стекаются в Париж за коллекциями весна / лето и осень / зима Haute Couture и Ready To Wear / Prêt-à-Porter. Французская федерация следит за плавным ходом организации покупателей и прессы вместе с Chambre Syndicale.
Вдохновение для покупателей по цене
Дома моды взимают плату за вход с оптовых и розничных фирм, которые бронируют билеты для просмотра коллекций.Размер вознаграждения зависит от конкретной фирмы. Некоторые фирмы идут только для того, чтобы получить представление о «линии». Они купили право на вдохновение. Они могут купить полную модель платья, как показано в коллекции, или купить льняной туалет с набросками деталей с эскизом выкройки, оригинальным образцом ткани и отделкой.
После того, как модель была куплена любым из этих способов, покупатель имеет право воспроизвести ее и указать название дома, в котором она была произведена.В Великобритании этим занималась фирма Wallis, которая на протяжении многих лет производила новаторскую оригинальную стильную одежду.
Брендинг
Брендинг настолько важен для дома высокой моды, что подделка становится международным. Успех бренда можно измерить по количеству незаконно произведенных товаров. Такие бренды, как Chanel, Armani, Gucci, Prada и Versace, понесли упущенную выгоду из-за подделки парфюма и футболок или других контрабандных товаров, носящих их название или почти идентичный логотип.
Лицензирование
Дизайнеры также лицензируют свое название, чтобы его можно было применять ко всем видам предметов: от ремней, оправ для очков, солнцезащитных очков, ручек, нижнего белья, посуды, обоев до постельного белья. На заре брендинга некоторые дизайнеры, такие как Пьер Карден, злоупотребляли своим именем. В его случае он предоставил более 800 лицензий, которые позволили использовать символ переплетенного логотипа ПК во всем мире. Бренд потерял часть своего имиджа, но Карден лично восстановил многое, производя небольшие ограниченные коллекции и показывая их только частным клиентам.
Переживет ли Haute Couture 21
век?
Эксклюзивность означает повышенную ценность для сознательного потребителя, в то время как чрезмерное использование бренда обесценивает его, делая бесполезным.
В мире непринужденной одежды и устаревших дресс-кодов сегодняшняя мода лишена жизнеспособности даже для меньшинства, которое могло бы ее себе позволить. Те, кто может и все еще выбирают, — это стареющая клиентура. Молодые богатые люди предпочитают носить джинсы и топы от многообещающего «молодого» дизайнера, который держит руку на пульсе.Еще важнее то, что у многих нет осанки или желания носить корсетную одежду.
Пришлось разработать новые способы зарабатывания денег. Огромный денежный поток, необходимый для создания 40-минутного показа на подиуме, который может быть успешным, а может и не иметь, означает, что дома моды не могут полагаться на Haute Couture в качестве основного дохода.
Чтобы получать прибыль, дома высокой моды действительно нуждаются в отвлечении брендов на производство готовых и модных товаров с более реалистичными ценами для большинства, а не с эксклюзивными ценами для меньшинства. Haute Couture , вероятно, останется просто маркетинговым инструментом, поскольку это усиленная ассоциация бренда с ним, которая действительно захватывает воображение публики и поможет оставшимся нескольким домам высокой моды выжить в 21 — веках.
Абсолютное снисхождение
для современной роскошной женщины
В наши дни
международное сообщество моды курсирует между Нью-Йорком, Лондоном, Миланом и
Париж. Донна Каран, Оскар де ла Рента, Вивьен Вествуд, Валентино, Версаче,
Шанель, Диор и им подобные создали храмы моды и роскоши.Элегантный образ жизни
хотел выяснить это раз и навсегда: что такое высшая снисходительность?
для избалованной роскошной женщины сегодняшнего дня, жены важного мужа,
международная кинозвезда, принцесса или те знаменитости, которые хотят
быть впереди модных тенденций завтрашнего дня? Есть только один ответ: Haute
От кутюр. Полная остановка.
«Haute Couture» — французская
слово для высшей, самой эксклюзивной работы, которую производит большой модный дом.
Однако не каждый модный дом также создает от кутюр.Это в основном
костюм, созданный одним из крупных дизайнеров, таким как Карл Лагерфельд, для
Шанель, Джон Гальяно для Dior или Ив Сен-Лоран / Том Форд для Yves
Сен-Лоран специально для вас — или, скажем так, почти. Самая высокая мода
(По-французски «высокий пошив») дома производят всего 1500 платьев или около того.
год.
Также платья от кутюр
а наряды шьются вручную по меркам заказчика.Не только
выглядят ли женщины в от кутюр так, как будто на них сшили наряд,
некоторые кутюрье любят легендарный
Баленсиага
(1895-1972) были и способны улучшить число своих клиентов за счет
их волшебное искусство шитья.
Платье от кутюр
специально созданный для вас, гарантирует, что одежда, которую вы носите, будет абсолютно
уникальный. Это также имеет то преимущество, что вы обычно никого не видите
еще в том же платье. Haute Couture — это возвышенная форма международного искусства.
модный дизайн.С Haute Couture видение творца, такое как Кристиан
Лакруа или Жан-Поль Готье, например, могут быть обработаны для конкретных
требования и форма клиента. Излишне говорить, что только это может быть
потрясающий фактор хорошего самочувствия — не говоря уже о том, что
Наряд от кутюр часто дает возможность встретиться с дизайнером в
человек. Быть клиентом Haute Couture обычно также означает, что вы получаете
приглашение на показ мод, который проходит два раза в год (январь
и июль) в Париже.Показы от кутюр сезона весна-лето
Коллекция 2001 года только что была в Париже с 20 по 24 января.
Париж — Эпицентр
от кутюр
С тех пор, как
экстравагантности двора Людовика XIV (1638-1715), французские модные тенденции
находились под пристальным наблюдением со стороны остальной Европы. Позже в 18-м
века Роза Бертен, которая была министром моды Марии-Антуанетты (1755-1793),
был первым известным французским модельером.С тех пор платья
из Парижа отправились в Лондон, Венецию, Вену, Санкт-Петербург и Константинополь.
(сегодняшний Стамбул). Неповторимая парижская элегантность завоевала репутацию
французской моды во всем мире. Haute Couture, как мы ее знаем сейчас
эти дни зародились в 19 веке. Это был Чарльз
Фредерик Уорт, отец высокой моды, которого можно назвать
первый современный кутюрье. Когда он основал свой дом высокой моды в 1858 году, он представил
некоторые важные нововведения, такие как демонстрация его платьев на живых моделях,
который нравился его клиентам, таким как императрица Франции Эжени.
(жена последнего французского императора Наполеона III, правившего с 1852 по 1870 годы)
и принцесса Меттерних (жена австрийского дипломата Меттерниха) безмерно.
Однако Worth не только запустил
первый — пусть и частный — показ мод. Он и его сыновья основали
Chambre Syndicale de la Couture Parisienne в 1868 году,
Ассоциация Домов Высокой Моды, которая уточнила, по каким критериям
модельеру нужно выполнить, чтобы называть себя «кутюрье».
В наши дни термин «Haute Couture» регулируется
Французское правительство и по-прежнему руководствуется рядом точных критериев.
Только
эксклюзивный круг высоких
Домам высокой моды разрешено использовать этот лейбл.Каждый год правомочные
Дома высокой моды определяются комиссией (Chambre Syndicale
de la Haute Couture ‘), который проходит в Министерстве промышленности.
Для того, чтобы претендовать на
отличия «от кутюр», признанные кутюрье обязаны
разрабатывать проекты в собственном помещении с персоналом не менее 20 человек.
кроме того, они должны представить свои коллекции, состоящие как минимум из
50 наименований одежды для прессы в Париже дважды в год. Кроме того,
Коллекция от кутюр должна состоять как из дневной, так и из вечерней одежды и иметь
должен быть показан как минимум на трех моделях.Коллекцию также необходимо показать
в специализированных салонах. Излишне говорить, что выполнение всего
эти критерии делают высокую моду очень престижной.
и изысканное дело, и что наряды сделаны для очень эксклюзивных
клиентура.
Итак, кто клиенты
что идет от кутюр? Что ж, дома от кутюр в целом довольно
осторожно относятся к тому, кто их нынешние клиенты.Справедливо. Однако самые высокие
Дома высокой моды были готовы дать Elegant-Lifestyle возможность заглянуть в
список прошлых клиентов. Есть незабываемые актеры эпохи
гламурное кино: Марлен Дитрих, Одри Хепберн, Роми Шнайдер, Грета
Гарбо, Кэтрин Хепберн, Брижит Бардо и Лиз Тейлор. Тогда есть
коронованные главы Европы и мира, такие как принцесса Грейс
Монако, Королевы Бельгии, Дании, Испании и Таиланда, Императрица
Персии, арабских принцесс — список бесконечен.Однако также рок
такие звезды, как Мадонна или Дженнифер Лопес, женщины из большого индастриала и
банковские империи, такие как Онассисы, Гетти, Тиссены и
Можно найти Ротшильдов этого мира.
Пришел
Elegant-Lifestyle
к выводу, что если вы или хотите почувствовать себя VIP, выбирая
Наряд от кутюр — лучший выбор. Но от кутюр идет дальше
чем это — женщины-банкиры с Уолл-стрит, женщины, управляющие или владеющие крупными
предприятия, леди-политики и жены богатых предпринимателей — все
их объединяет одно — они должны выглядеть элегантно и хорошо себя чувствовать.Все дело в том факторе хорошего самочувствия, когда вы ходите в костюме, сделанном по индивидуальному заказу.
костюм, созданный для вас кем-то вроде Оскара де ла Ренты,
кто является художественным руководителем
Дом Balmain. Так это все
о том, чтобы чувствовать — и платить — миллион долларов? К счастью, нет!
Их всего несколько тысяч
женщины во всем мире покупают одежду от кутюр сегодня. Хотя стоит денег
это конечно дорого. Лоуренс Бенаим написал в 23-м выпуске журнала «Франция.
Diplomatie »(журнал МИД Франции), что цена
за модель от кутюр платье может колебаться от 16 000 до 20 000 долларов США.Сделано, чтобы измерить
пышное вечернее платье может стоить до 60 000 долларов США; иногда даже больше. Положив
Ценник на моду от кутюр, очевидно, сложно, поскольку цены варьируются
между разными кутюрье, различаются от наряда к наряду, тип
материала и различаются в зависимости от объема работы, затрачиваемой на изготовление
это для вас. Однако, прежде чем вы подумаете о покупке второго, третьего или четвертого
машина почему бы не выбрать стильное платье от кутюр и насладиться всем
Что с этим связано? VIP-обслуживание в Париже?
Высокая мода на практике
Большой объем работ идет в
создание одежды от кутюр.Около 100-150 часов руководства
работа идет на создание повседневной одежды, например костюма. Вечерние платья
с вышивкой может потребоваться несколько 1000 часов работы. Процесс
создание произведения искусства — специально для вас. Например, с Шанель
Кутюрье Карл Лагерфельд начинает с эскиза. Тогда каждый дизайн сначала
Полностью сшит холст «toile» до того, как будет сшито настоящее платье. После
показ мод, дизайны полностью изготавливаются по индивидуальному заказу для клиентов с
минимум две штуки. Для постоянных клиентов Шанель сохраняет свои
портновский манекен, который изготавливается по меркам заказчика.
Для современной роскошной женщины,
Есть много причин, по которым стоит отдать предпочтение моде. Там
такие важные события в жизни, как помолвка, свадьба,
крестины, особый день рождения, награждение себя за организацию особого
достижение, выплата хорошего годового бонуса, премьера
грандиозный вечер в опере, посещение большого бала, важное приглашение
в дом губернатора, президента, королевской семьи или знаменитости
— подойдет любое оправдание. Вы когда-нибудь думали отпраздновать вашу помолвку в Унгаро,
жениться в Кристиане Лакруа, прибыть к вашему сыну
или свадьба дочери в Dior,
подписание крупной коммерческой сделки в одном из знаменитых костюмов Ива Сен-Лорана
или прибытие на важное светское мероприятие в классическом костюме Шанель?
Если нет, то самое время подумать об этом.
Совет — мода
дома обслуживают международную клиентуру и, как следствие,
модельные платья часто представлены за пределами Парижа. Поэтому это
необходимо записаться на прием до вашего визита в Париж, чтобы
соответствующий дом моды может гарантировать, что все модельные платья находятся в стране
и готов к вам увидеть. Если вы хотите получить предварительный просмотр, большинство от кутюрье
до вашего приезда в Париж вам будет отправлено видео, в котором
различные модели от кутюр.Более современная альтернатива — посмотреть на
коллекции от кутюр онлайн (если таковые имеются).
Обзор по сравнению с сегодняшним днем
Великий Французский Дом Высокой Моды
Герцогиня Виндзорская, псевдоним
Миссис Уоллис Симпсон заказала свадебное платье французского модельера Майнбоше.
при свадьбе с королем Эдуардом VIII в 1937 году. Свадьба была организована в доме Lanvin.
платье для испанской принцессы из алькантары. Королева Бельгии Фабиола
свадебное платье было сделано Balenciaga
в 1960 году. Многие громкие имена прошлого, такие как Mainbocher (который был взят
над Баленсиагой), Поль Пуаре, Мадлен Вионне, Роберт Пиге, Эльза
Скиапарелли и им подобных больше не существует.Другие, такие как Баленсиага,
Нина Риччи, Пако Рабан, Тед Лапидус и Тьерри Мюглер отказались
Высокая мода. С 1994 года Пьер Карден
решил не показывать свои модели от-кутюр публично, а только маленьким
группа частных клиентов. Мир моды постоянно меняется, но другие
всемирно известные дома, такие как Chanel, Dior, Givenchy и Yves Saint Laurent
предлагать своим клиентам от кутюр сейчас и сегодня.
Ведь большинство из тех, кто привык пить хороший и качественный напиток, уже не готовы переходить на более дешевый кофе.
К счастью, как установил «Росконтроль», крупные производители этим не грешат.
Оптимально, если кофе был обжарен в том городе, в котором вы его покупаете. Он будет свежее и подготовлен под местную воду, что скажется на правильности его заваривания. Тем более, что кофе после обжарки считается свежим лишь месяц.
И затем этот «продукт» можно продавать в дешевой кофейне, как редкий кофе. Вы можете узнать про онлайн казино с самыми дающими игровыми аппаратами с высокой отдачей на игровых слот машинах.
Напомню, что при ликвидации в Московской области двух крупных подпольных заводов, занимавшихся выпуском поддельного кофе и чая, было найдено пять роботизированных производственных линий по изготовлению и расфасовке кофе и чая.
Сначала казалось, что все эти люди следуют одной и той же модели. Несколько чашек через короткие промежутки времени утром с последующим увеличением интервалов в течение дня. Если кофе был крепким (более концентрированным), то участники снижали дозу, хотя по-прежнему пили его весь день.
Большая доза кофеина оказывает серьезный стимулирующий эффект, многими воспринимающийся как эйфория, то есть внезапное чувство восторга, тогда как подкрепление — нечто более тонкое, и происходит оно ниже уровня сознания.
Ученые называют подобное «повышающей регуляцией». (При воздержании требуется около недели, чтобы аденозиновые рецепторы вернулись к исходному уровню, хотя бывает, что это занимает и большее время.)
Употребление кофе является стабильной и упорядоченной формой лекарственного самоуправления поведением, которое легко поддается анализу с помощью тщательно разработанных экспериментов.
Диагноз кофеиновой абстиненции означает, что при прекращении или уменьшении потребления кофеина у человека может развиться ряд симптомов, таких как головная боль, усталость, раздражительность, подавленное настроение, тошнота и боль в мышцах».
License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf
У человека появляются силы, тело входит в тонус, улучшается память, реакция организма, кожные покровы преображаются. Также кофе улучшает пищеварение и избавляет от хронических запоров. Регулярное питье этого напитка спасает от риска развития рака. С молоком кофе мягче и меньше оказывает негативного влияния на организм. Это касается тех, у кого слабое сердце.
Желая укрепить кости, следует больше употреблять именно молочного кофе, разбавляя его один к одному.
Снижение массы тела – это одна из самых распространенных целей, которую ставят перед собой как женщины, так и мужчины. Однако большинству людей трудно держаться в форме. Большая часть программ, направленных на снижение веса, сосредоточена на привычках, которые должны быть исключены. Однако, чтобы похудеть, следует обратить внимание на неправильные действия, которые совершают люди.
Одна штука этого продукта содержит всего примерно сто калорий, поэтому вы можете сварить его вкрутую, добавив свежий огурец и натуральный йогурт, и съесть на ночь. Подойдет и омлет с помидором, зеленью и болгарским перцем.
Одна штука этого продукта содержит всего примерно сто калорий, поэтому вы можете сварить его вкрутую, добавив свежий огурец и натуральный йогурт, и съесть на ночь. Подойдет и омлет с помидором, зеленью и болгарским перцем.
Без достаточного количества физических упражнений лишние калории сохраняются в виде лишнего веса. Медицинские исследования показали, что люди, используя должную физическую нагрузку, теряют бесполезные килограммы, хотя употребляют такое же количество калорий, как и те, кто имеет избыточный вес и страдает от ожирения.
Люди, мучающиеся бессонницей, худеют дольше, чем те, кто ежедневно хорошо высыпается.
Но знали ли вы, что кофе обладает еще и лечебными свойствами? Мы часто слышим, что здоровый образ жизни несовместим с привычкой пить кофе. Спешим вас обрадовать: это далеко не так! Кофе обладает разными полезными свойствами, способных сделать жизнь лучше. Хотите узнать об этом больше? Тогда продолжайте читать…
Все это, в свою очередь, помогает нам успешнее справляться с рабочими обязанностями, лучше усваивать школьный материал и легче преодолевать жизненные невзгоды.
Болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона — два самых распространенных нейродегеративных заболевания в мире — ведут к возникновению слабоумия. Но и здесь кофе придет на помощь.
Этот ароматный напиток снижает риск развития цирроза больше чем на 80 процентов, а риск заболеть раком печени — на 40 процентов.
Вероятность этого психического расстройства снижается более чем на 20 процентов. Благодаря антидепрессантному эффекту, кофе также снижает риск возникновения суицида. Если вы в печали, выпейте чашечку кофе, а затем еще одну. И вам обязательно станет легче. Станет, станет, вот увидите!
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
11.2019
Это особая и независимая сфера культуры. Это происходило и развивалось одновременно с общечеловеческой культурой. Физическая культура является специфической реакцией на потребности общества в физической активности и может рассматриваться как способ удовлетворения этих потребностей.
Невозможно найти ни одной области без человеческой деятельности. Не случайно, что в последние несколько лет о физической культуре все чаще говорят не только как о самостоятельном социальном явлении, но и как о стабильном качестве личности. Тем не менее, даже в эпоху древней цивилизации вопрос физической и психической культуры был поднят, но феномен индивидуальной физической культуры изучен недостаточно.
В то же время, наряду с формированием систем образования и воспитания, культура тела стала фундаментальным элементом в формировании двигательных навыков.
Способствовать эффективному воспитанию принципов и общительности, а также формировать активную жизненную позицию. Кроме того, физическое воспитание помогает людям всех возрастов лучше использовать свое свободное время, а также избавляет от привычек социально и биологически вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.
С помощью регулярной физической подготовки потенциал для всех человеческих систем и органов значительно увеличивается. В экстремальных ситуациях они работают без перенапряжений, наблюдаемых у неподготовленных.
Д.). Или социальной, профессиональной или производительной деятельности (производство). Культура, быт, отдых и т. Д. В научном смысле слово «культура» — это все формы общественной жизни и способ работы людей.
Это помогает укрепить дисциплину, повысить ответственность и развить терпение для достижения целей. Это в равной степени относится ко всем участникам, независимо от возраста, социального статуса или рода занятий.
Внутренним содержанием каждого из них является конкретная система потребностей, способностей, взаимоотношений и институциональных действий, а также сочетание интеллектуального, психосоциального и двигательного компонентов. Это определяет детали каждого компонента физической культуры. Здесь доминирующим моментом является физическая духовность. Центральным системообразующим фактором, объединяющим все элементы физического воспитания, является физкультурно-спортивная (физическая культура) деятельность, направленная на оздоровление организма человека. Очевидно, что эти суждения должны носить методологический характер и должны учитываться как при совершенствовании общих принципов теории физической культуры, так и при формировании этой конкретной теории.
Сфера многофункциональности означает, что физическая культура — это развитие физических, эстетических и нравственных качеств человека, организация общественно полезных занятий, досуга, профилактика заболеваний, развитие молодого поколения, физическое и психическое развитие. Это проявляется в том, что это эмоциональный отдых и оздоровление, зрение и общение.
Это самая важная предпосылка для мирового знания, самоутверждения и человеческого благополучия. Активное долголетие является важным фактором человеческого фактора.
Сегодня число людей с различными заболеваниями постоянно увеличивается. Физическая культура должна войти в жизнь человека в раннем возрасте и не уходить до того, как он достигнет старости. В этом случае момент выбора степени стресса для организма очень важен, и здесь требуется отдельный подход. Безусловно, перегрузка человеческого тела, будь то здоровым или больным, может нанести вред людям.
Одним из них является резкое снижение физической активности. В связи с механизацией и автоматизацией трудовых процессов и распространенностью различных видов транспорта в повседневной жизни наблюдается недостаток спортивной активности, что является основной причиной слабого здоровья. Студенческое здоровье и уровень физической подготовки не хотят много. Физическая активность студентов до выпуска снижается на 50%. Два урока физкультуры не восполняют недостаток физической активности. В то же время, нередко упражнения менее эффективны.
Там — Узнайте, как свободно управлять своими лыжами, коньками и мячами и стать уверенным в воде. Позитивное отношение к физическим движениям и чувство самореализации, которое сформировалось с детства, развивает способность применять необходимые двигательные усилия и преодолевать возникающие препятствия. В школе физкультура, подвижные игры и физкультурные организации в целом должны стимулировать желание детей двигаться.
Физическая активность гарантирует развитие сердечно-сосудистой системы и дыхания, улучшает обмен веществ и повышает общее напряжение в жизнедеятельности. Когда дети почти неподвижны, они, как известно, недоразвиты сверстниками, у которых правильные двигательные режимы.
Наряду с умственным воспитанием, морально-эстетическим, трудовым воспитанием и обучением физическое воспитание способствует всестороннему развитию личности человека.
д. быть воспитанным. Большое значение в течение всей жизни имеет правильная педагогическая организация самих тренировок и тренировок, спортивных соревнований и команд по физическому воспитанию.
д.).
Нормальное функционирование физической и умственной деятельности, способности возможны в ограниченном диапазоне условий. Физическое воспитание расширяет эти возможности, а также решает проблему поддержания необходимого баланса между человеком и окружающей средой с точки зрения физических упражнений, эмоций и т. Д. Физические упражнения используются не только для улучшения здоровья, но и для адаптации человеческого организма к различным потребностям общественной жизни и способствуют развитию индивидуального творчества.
Это помогает сделать людей социально-трудовой деятельностью, экономической эффективностью производства. Движение физической культуры основано на многосторонней деятельности национальных и общественных учреждений в области физической культуры и спорта (FCC).
Спорт учит жертвенности для достижения целей. Уроки, усвоенные юными спортсменами в области спорта, тогда, в принципе, пригодятся в жизни.
Вы можете анализировать близкие отношения, такие как содержание.
Одна из его направленных функциональных форм в обществе: образовательно организованный процесс передачи и усвоения ценностей, физическое воспитание.
Развитие физической культуры и спорта может обеспечить реальное воплощение идеалов, ценностей и норм человеческого общества, раскрыть возможности людей и открыть широкий спектр для удовлетворения их интересов и потребностей. Является одним из важнейших элементов социальной политики.
Вместо этого он твердо установлен в общественной осведомленности. Не только настроение, но и путь к исцелению нации, решению многих социальных проблем современной России.
Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, Петровская акаде-мия наук и искусств. Санкт-Петербург, 2014.
М. Киэлевяйнен, В.А. Николаев // Петрозаводск. — 2014.
— . 2015. — С. 27-32.
Помимо профилактики вредных привычек, физическая культура удовлетворяет зрелищные запросы человечества.
Спортсмен приобретает жизненный опыт благодаря тому, что в спорте проигрываются многие социальные ситуации.
Во взаимоотношении с юным спортсменом тренер, также, как и родители, оказывает существенное влияние, тем самым усиливая позиции первых. В противоположном направлении от тренера и родителей, влияние на ребенка оказывают его ровесники. При воздействии на спортсмена, они прощают ему многое из того, что не прощают родители и тренер.
Зачастую этого не происходит, потому как человек не знает своих возможностей организма, не знает его функциональное состояние, и даже не представляет, что своим незнанием наносит большой вред своему организму. Злоупотребление физическими нагрузками может нанести не малый вред, поэтому при выборе нагрузки нужен индивидуальный подход, который может найти специалист в данной области, другими словами тренер, фитнес-инструктор. Но в XXI веке есть серьезная проблема для физической культуры и спорта — это отток за рубеж квалифицированных специалистов, тренеров и спортсменов. Это обусловлено, с одной стороны, высоким уровнем подготовленности наших специалистов, тренеров и спортсменов, востребованностью их на мировом уровне, а с другой — отсутствием условий для полноценной работы в нашей стране.
Разрезать на равные части кусок мяса. Куриное филе отбить кухонным молоточком. Тут важно не перестараться и помнить, что у курицы мясо нежное, это вам не говядина. 
Каждый кусок посыпать итальянскими травмами. Сложить все в миску.
;
Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Рецепт. Фото
Приятного аппетита!
Без панировочных сухарей, без лишнего. Вы получаете восхитительный запеченный в духовке цыпленок ранчо, который не только приятен на вкус, но и прекрасно выглядит!
Смешайте, чтобы соединиться.
3 мг 54% 
7 г грамм
2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
Затем они должны были описать свое собственное восприятие эмоций партнера и оценить качество взаимоотношений, а также сообщить, готовы ли они следовать адресованным им пожеланиям и корректировать свое поведение.
«Более чем каждое второе выражение лица было неверно истолковано», — говорит Айлерт.
В детстве мы ориентируемся на жесты и язык тела, а со временем больше полагаемся на слова», — подчеркивает эксперт. Поэтому он рекомендует при встрече с друзьями или своей пассией оставить мобильный телефон в кармане и внимательно вглядываться им в лица. Пользы от этого больше, чем вы думаете.
Не последнюю роль в сохранении романтики в отношениях играют поездки на пару дней в такие города влюбленных, как Венеция или Париж, а также прогулки под луной…
Наблюдения психологов показали, какие факторы упрощают совместный быт влюбленных. Это одинаковый биоритм, общие интересы, выбор еды и даже способ тратить деньги. Отношения людей, которые разделяют одинаковые взгляды на эти вещи, выстраиваются более гармонично, поясняет психолог Ина Грау (Ina Grau) из Боннского университета.
Романтическая любовь рассматривается как важнейший компонент в браке. 91 процент женщин и 86 процентов мужчин сообщили, что не вступили бы в брак с человеком, которого не любили, даже если бы он(а) обладал(а) всеми желаемыми в партнере качествами.
Сейчас мы рассматриваем брак как средство для самореализации, а не удовлетворения наших основных потребностей в выживании и общении. Эта новая директива способствует длительной романтической любви, сила которой зависит от того, насколько партнеры готовы и способны вкладываться в отношения.
Прожить жизнь и не любить, прожить жизнь и не быть любимым… это ли не самый страшный кошмар современного человека?
Затем случаются новые отношения, и кажется, что вот она — любовь, но проходит время и грубая реальность в очередной раз бьет лопатой по спине.
Мы его любим таким, какой он есть, просто уже за то, что он у нас есть, и за то, как в нем тепло и уютно. Но как только речь заходит о любви к человеку, так сразу же начинаются какие-то претензии. Свитер нам за нашу любовь ничего не должен, а человек должен — он же человек, должен понимать! Странная штука в итоге получается — к любимым вещам мы относимся лучше и бережнее, чем к своим близким.
Никто нам ничего не должен за наше хорошее отношение — это наш выбор, любить или не любить, заботиться или нет, и если это не находит отклика с другой стороны, это еще не повод для обид. Любить или быть любимым — не значит владеть.
Степень усвояемости увеличивается, если в повседневном рационе присутствуют мясо и рыба, а также достаточно витамина С. Усвояемость падает, если человек ест такие продукты (например, шпинат или ревень), в которых наличествуют оксалаты, фитиновая кислота и некоторые другие органические кислоты.
10 мг железа содержат, например, следующие продукты:
Кислород доставленный в клетку, а точнее в митохондрию, участвует в производстве энергии необходимой для жизни. Поэтому от стабильной и слаженной работы этой цепи зависит сможет ли наш организм работать на полную катушку или будем ползать потихонечку.
Для поддержания уровня гемоглобина в крови способствует диета с употреблением железосодержащих продуктов (телятина, гречка, рыба, печень, гранаты (только фрукты!))). Но нужно понимать, что эта мера хороша в качестве профилактики, а в условиях повышенных физических нагрузок либо при восстановлении организма после болезни нужны, другие объемы поступления железа в организм. 
Также этот элемент участвует в процессе окислительно-восстановительных реакций. Железо увеличивает сопротивляемость организма человека к различным заболеваниям.
Так происходит у альпинистов в горах. И у жителей городов, где воздух насыщен выхлопными газами. Но альпинисты спускаются с гор. А горожане постоянно испытывают кислородное голодание. Иногда излишки железа в крови — признак болезни печени. А еще есть люди (практически каждый седьмой житель планеты), которые являются носителями особого гена, вызывающего накопление железа. К счастью, ген этот большей частью дремлет, потому гемохроматозом (так называется избыточное содержание железа) страдают немногие. Этот «дефектный» ген еще называют «геном кельтов». Он чаще встречается у жителей Скандинавии. Избыток железа характерен больше для мужчин, из-за физиологических потерь крови женщин эта неприятность затрагивает реже, однако после менопаузы они начинают «догонять» мужчин.
Возможна также пигментация в тех местах, где ее не должно быть по определению, например на ладонях, в области подмышек, в местах старых рубцов. Но для того, чтобы поставить точный диагноз, требуется биохимический анализ крови
Пожалуй только старый дедовский способ — кровопускание (флеботомия) — позволяет добиться нужных результатов и даже избежать иногда медикаментозных препаратов при лечении.
Если же в продуктах питания много кальция и сахара, железо усваивается плохо.Гречка, сваренная на воде (без молока), значительно полезнее при низком гемоглобине.
Однако в некоторых случаях необходима дополнительная подпитка, например при анемии. У женщин потребность в железе несколько выше, чем у мужчин, в особенности во второй половине беременности. Избыточное содержание железа вызывает токсическое действие. Чтобы устранить все проблемы, возникающие в работе организма, необходимо пройти обследование на содержание железа. Все анализы можно сделать в нашем медицинском центре.
Результат в течение суток
Оно выполняет функцию переноса кислорода, принимает участие в окислительных процессах, ферментативных реакциях, обеспечении иммунных функций, метаболизме холестерина. Помимо эритроцитов железо ещё содержится и в клетках мозга.
Во время беременности количество ферритина может уменьшаться.
(книжн.). Человеконенавистник, нелюдим, человек, страдающий мизантропией. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
Мизантроп тот, кто терпеть не может окружающих. Слово это вошло в русский язык в начале XIX века и имело поначалу разные оттенки значений. А.С.Пушкин в одной из… … Занимательный этимологический словарь
ru. Сегодня очень модно причислять себя к каким-то психологическим категориям. На каждом углу, конечно же, об этом не кричат, но многие думают про себя о том, что, к примеру, «я перфекционист», и это стало уже в порядке вещей (можно даже гордиться этим).
Да, и с социопатией сравнение будет неуместно в силу болезненной природы последней (по сути, это диагноз, а не черта характера),
Это яркие индивидуалисты, которые не хотят играть по общепринятым правилам (поддерживать беседу, сидеть рядом с кем-то, быть в толпе). Иногда крайние случаи могут характеризоваться боязнью людей (как чистюля боится испачкаться).
Среди людей тоже много ярких индивидуалистов, подобных медведям. Другое дело, что волков (живущих по законам стаи, т.е. совместного проживания) среди нас больше и они диктуют нормы (что это такое?) поведения.
Замечательно успокаивает и компенсирует вынужденный недостаток общения. Тут и сам поговоришь, и что-нибудь в ответ глубокомысленное услышишь (пусть даже и молчание).
Такие в нашей уныло-шансонной действительности частенько становятся объектом всеобщей травли и редко находят единомышленников;
Стоит приглядеться, и вы поймете, что вокруг полно людей, готовых прийти к вам на помощь в трудную минуту. Причем некоторые из них обладают не менее тонкой душевной организацией, чем вы.
Для этого не обязательно ехать в глухую тайгу или запираться на сутки в пустой квартире. Часовая прогулка по осеннему парку поможет восстановить эмоциональный баланс и наполнит вас новыми силами;
Р. Хаггард, Она, 1887
М. Карамзин, Письмо сельского жителя, 1803
А. Абдуллаев, Его подлинная страсть, 2013
С. Горюнова, Современная русская литература: знаковые имена (статьи, рецензии, интервью), 2011
Некоторыми учеными рассматривается как патологическое психофизиологическое свойство личности. В переводе с древнегреческого языка это понятие буквально означает – «человеконенавистничество».
Однако позже, они возвращаются к прежнему образу жизни.
org.
Причинами развития Мизантропии, как качества личности может стать Гордыня в таких ее формах как Гонор, Спесь, Надменность, Чванливость, Тщеславие. 
байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви
Слово происходит от греческих слов μίσος ( misos , «ненависть») и άνθρωπος ( anthrōpos , «человек, человеческое существо»). Мизантроп — это человек, который по общему правилу не любит человечество или не доверяет ему.
Как правило, они очень разборчивы в отношении того, с кем хотят общаться.Это также то место, где их отвращение наиболее распространено, потому что их точка зрения демонстрирует непреодолимое презрение к общим человеческим недостаткам и слабостям других, а в некоторых случаях и самих себя. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]