Просто держите руки с парой гантелей вдоль туловища так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Не супинируя предплечья, согните руки и поднимите груз к плечу – движение должно напоминать работу молотом. Опустите руки, затем повторите.

Совет: Еще один способ выполнения этого упражнения (некоторые считают, что он более эффективен) – это перекрестные сгибания рук в стиле молота. Выполните движения как указано выше, но вместо сгибания вдоль корпуса, выполните сгибание через верхнюю часть туловища по направлению к противоположному плечу. Чередуйте руки.

Сгибание с обратным хватом

Замечательной альтернативой сгибаниям в стиле молота являются сгибания рук со штангой с обратным хватом. Выполните сгибание со штангой как во время тренировки бицепсов только с обратным хватом на грифе приблизительно на расстоянии ширины плеч. Убедитесь, что вы строго придерживаетесь техники упражнения и используете груз среднего веса.

Совет: Для достижения наилучшего результата при изолированной тренировке предплечий, попробуйте выполнять сгибания с обратным хватом на скамье Скотта. Так вы не только будете полностью отрабатывать движения, но и обеспечите обособленность тренируемых мышц. В этом случае также выбирайте груз умеренного веса, потому что выполнять данное упражнение с тяжелым грузом чрезвычайно сложно.

Тренировка хвата

Существует много способов улучшить хват при тренировке силы и наращивании мышечной массы предплечий. Комплекс упражнений для тренировки хвата, отсутствие лямок при выполнении некоторых упражнений для мышц спины и хват-поднятие блинов – вот всего лишь несколько способов развития мышц предплечий.

Одним из наиболее подходящих способов является крепкий хват грифа в конце всех подходов на сгибание запястий. Например, после каждого подхода согните запястье в положение сокращения, крепко сожмите гриф и удерживайте от пяти до десяти секунд. После стандартного подхода выполнить это упражнение будет довольно сложно, однако оно увеличит силу вашего хвата и добавит интенсивности вашей программе тренировки предплечий!

Планы тренировок

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

Читайте также

Узнаем как накачать предплечья в домашних условиях?

Как накачать предплечья в домашних условиях и возможно ли это? Насколько быстр будет результат? Такой вопрос задает себе множество подростков и взрослых мужчин. Сильные руки играют очень важную роль как на пути спортивных достижений, так и в повседневной жизни. Открыть банку, забить гвоздь или поднять что-нибудь тяжелое, не уронив, за все эти действия отвечают предплечья.

Какие движения регулируют мышцы предплечий

Для того чтобы понять, как тренировать данную группу мышц, следует понять, какие движения она контролирует. Простыми словами, движение кисти по всей окружности обеспечивает предплечье. Также оно контролирует силу хвата.

Вокруг лучевых костей предплечья множество длинных мышц, но самые главные — те, которые отвечают за сгибание и разгибание кисти. Именно они самые массивные и при хорошей тренированности визуально увеличивают руку. Разгибатель находится на внешней стороне, а разгибатель — на внутренней.

Какую нагрузку следует давать предплечьям

Чтобы интересующая мышца прорабатывалась наиболее качественно, ей необходима динамическая и статическая нагрузка. Динамическая нагрузка может быть направлена на гипертрофические сокращения (когда главной целью служит увеличение объема), так и на силовые показатели (когда структура мышцы укрепляется, увеличивая силовой результат).

Также очень важно статическое напряжение, которое со временем укрепляет связки и даже утолщает кости, что будет особенно важно при работе на увеличение предплечий. Чтобы накачать предплечья как у богатыря и увеличить их в объеме, необходимо задействовать оба вида нагрузок. Большинство людей по природе обладают тонкими кистями. Только совмещая разновидности упражнений, можно добиться визуального утолщения рук.

Как накачать предплечья новичку

Для людей, никогда не занимавшихся спортом, очень полезен будет простой резиновый эспандер. Но этот снаряд необходимо выбирать тщательно. Большинство магазинных эспандеров очень мягкие и годятся только для восстановления после травм, но порой даже среди резиновых экземпляров можно найти что-нибудь стоящее. Эспандер должен быть максимально тугой, с силой давления около 40 кг.

Чтобы не искать по всему городу, нужную модель можно заказать в интернете. Специальные металлические эспандеры указаны в килограммах и варьируются от 20 кг до 150 кг. Самая известная марка — Captain of Crush от американского производителя. Причем самую тугую модель могут сжать всего 3 человека в мире. Есть более дешевый вариант — Force of Hands. Производятся они в Украине и по качеству его товар не сильно уступают американскому. Зато цена дешевле в разы. Как накачать предплечья, если ничем не занимался? Эспандеры — отличное начало.

Как накачать предплечья гантелями

Независимо от тренируемой группы мышц, принципы построения нагрузок одинаковы. Они состоят из трех основных правил:

• прогрессия весов;
• достаточное время для восстановления;
• регулярность тренировок.

Гантели — идеальный вариант для силовых занятий дома. Составная гантель позволяет соблюдать основное правило прогрессии веса. Для роста мышц необходимо выполнять упражнение в 3-4 подхода по 8 повторений. Если 8 повторений проходят, то следует добавить вес.

Главные упражнения, которые позволят накачать мышцы предплечья как у профессионала, являются сгибание кистей в двух направлениях.

1. Необходимо найти стул, табуретку или что-нибудь другое, чтобы создать упор для руки. На крайний случай, упражнение можно выполнять на ноге.
2. Предплечье лежит на стуле до начала кисти, которая свисает с него.
3. При максимально выгнутой кисти происходит задержка на 1 секунду.
4. Вдох. На выдохе снаряд поднимается. В верхней точке задержка на 1 секунду.

Чтобы максимально утяжелить упражнение, можно опускать гантель на пальцы, делая растяжение мышц еще сильнее. Движение кистью выполняется как во внутреннюю сторону, так и во внешнюю, тренирую разносторонние мышцы. Техника выполнения в обоих случаях совершенно одинакова.

Переворачивание гантелей в разные стороны

Если человек задается вопросом — как накачать предплечье гантелями в домашних условиях, то ему можно порекомендовать прекрасное упражнение из мира армрестлинга. Это переворачивание гантели. Оно тренирует как внешние, так и внутренние мышцы предплечья, связки и супинаторы (другими словами, отвечающими за вращение кисти).

Выполнять движение удобнее всего будет на полу.

1. Исходное положение: лежа на животе с вытянутой вперед рукой.
2. В руке зафиксирована гантель, которая стоит на боку (ручка перпендикулярна полу).
3. Положение кисти — вниз.
4. Поочередно гантель кладется сначала на правый бок, потом на левый. Нижние диски снаряда, на которых он стоит, должны всегда прикасаться к полу.

Все движение выполняется плавно, без резких рывков. Важно держать руку вытянутой, чтобы в моменты нагрузок тело не могло инстинктивно переложить вес на другие группы мышц, помогая спиной и кором.

Также сгибания на бицепс в любом виде поможет построить мощные предплечья. При прокачке бицепса, для удержания веса штанги или гантели, используются мышцы предплечий.

Турник — панацея для домашних тренировок

Тренировки на турнике ценятся в любом силовом виде спорта. Данный снаряд нагружает практически все мышцы верхней половины тела. Предплечья — не исключение. Нагрузка идет как при любом тяговом движении. Достаточно только регулировать ширину хвата и как кисти держатся за перекладину, чтобы сделать акцентированный уклон.

Как накачать предплечья на турнике? Ответ очевиден — подтягиваться. Но делать это нужно немного по-другому, нежели в классических вариациях. Хват должен быть немного уже ширины плеч. Это позволит сместить нагрузку с широчайших мышц в пользу рук.

При хвате ладонями вниз наибольшую нагрузку получат верхние мышцы предплечья, то есть разгибатели. Когда ладони находятся в обратном положении, дополнительную нагрузку получают мышцы-сгибатели. Такой хват наиболее предпочтителен для тренировок. Ведь нижняя часть гораздо больше, относительно верхнего аналога. Поэтому если стоит задача накачать предплечья как у всем известного морячка Попая, то подтягивания обратным хватом — лучший вариант.

Техника выполнения подтягиваний на турнике

Техника подтягиваний довольно проста, но множество начинающих атлетов допускают ошибки при выполнении данного упражнения.

1. Руки должны быть на ширине либо немного уже уровня плеч.
2. На выдохе происходит плавный подъем.
3. Подтягивание происходит, пока подбородок не будет выше перекладины.
4. Задержка на 1-2 секунду в верхней точке с максимальным напряжением и плавное опускание.

Важно не гнаться за количеством подходов. Каждое повторение должно происходить четко, без рывков. Если спортсмен может подтянуться более 10 раз, рекомендуется добавить дополнительное отягощение в виде ремня с грузом либо рюкзак с любыми тяжелыми предметами. В процессе тренировок вес нужно постоянно добавлять.

Очень внимательно надо следить за поясницей. Не нужно прогибать спину. В классических подтягиваниях это допустимо, так как целевая группа — широчайшая мышца спины. Если цель — накачать предплечья дома, то спину нужно держать максимально перпендикулярно полу, тем самым смещая всю нагрузку на руки.

Как часто следует тренироваться

Как и любой другой группе мышц, предплечьям необходим отдых, чтобы восстановиться. Нужно помнить, что сама мышца растет не во время тренировки, нагрузка лишь дает стимул к последующему росту. Суперкомпенсация возможна только при достаточном времени для отдыха между тренировками. Чтобы накачать предплечья как у богатыря, необходимо спать не менее 8 часов в сутки и потреблять белковую пищу, обеспечивая организм строительным материалом.

Следует отметить, что мышцы предплечий — маленькая группа, которая восстановится быстрее, чем ноги или спина. Оптимальное число тренировок варьируется от степени подготовленности. Для новичка, только ставшего на спортивную стезю, достаточно одной тренировки в неделю. Более продвинутый атлет сможет уместить два занятия за тот же период времени. Оценить степень подготовленности поможет организм. Со временем мышцы привыкают к нагрузкам, и даже после тяжелой тренировки болевые ощущения на следующие дни почти незаметны. Это главное свидетельство, что нагрузку можно поднять. Частый вопрос — как быстро накачать предплечья? Ответ не очевиден, крайне большую роль в тренировке данной мышцы оказывает генетика.

Очень полезно совмещать динамическую нагрузку со статической. Однако следует помнить, что статика тренирует главным образом связки, укрепляя и утолщая их. Связки восстанавливаются дольше мышц, поэтому на начальных этапах перерыв между занятиями можно увеличить более, чем на одну неделю.

Рекомендации по тренировкам предплечий

Кисти и предплечья — главное орудие человека в повседневной жизни. Основное правило в тренировках — не стоит торопить события. Данная группа достаточно мала, чтобы ожидать серьезных визуальных результатов за короткий промежуток времени.

За счет постоянного использования кистей в повседневной жизни, нагрузку стоит давать регулярную, без пропусков. Очень важно следить за техникой исполнения упражнений, так как малейшая травма доставит неудобства при выполнении простых бытовых задач. Регулярность, прогрессия и отдых — 3 основных принципа, которые позволят накачать предплечья как у богатыря.

Как накачать предплечье? Денис Борисов.

Как накачать предплечье?

Привет, друзья.   Сегодня у нас будет очень практическая статья.  Сегодня мы попробуем раз и навсегда разобраться как лучше всего накачать предплечья.  И хотя эти  мышцы не является приоритетными  из за своего маленько размера, но их чаще всего видно в течении года.  Поэтому нам нежелательно оставлять их дрищавыми.  
Как мы построим изучение?  Сначала я вам дам короткую  теоретическую справку о том как устроены наши предплечья  с точки зрения анатомии.  Это нужно сделать обязательно для того чтоб понимать  какие упражнения нам подойдут  для их тренировки.  Итак, приступим…

ПРЕДПЛЕЧЬЕ — это часть руки качка,  между локтем и запястьем.  Особенность предплечья в том, что оно состоит из огромного количества маленьких и средних мышц.  Природа сделала нас такими в процессе эволюции для того, чтоб нам было проще манипулировать окружающими предметами.    Ведь для этого нужно иметь очень разнообразную подвижность  предплечья, которая может достигаться только разнообразим мышц, выполняющих эти движения.  

ДВИЖЕНИЯ, которые выполняют мышцы предплечья лично я делю на ПЯТЬ больших категорий:

• СГИБАНИЕ  предплечья (это передняя группа мышц т.е.  та, что со стороны бицепса)
• РАЗГИБАНИЕ предплечья (задняя группа мышц т.е. со стороны трицепса)
• СУПИНАЦИЯ предплечья (мышцы вращающие предплечье наружу)
• ПРОНАЦИЯ предплечья (мышцы вращающие предплечья внутрь )
• СЖИМАНИЕ предплечья (мышцы сжимающие пальцы в кулак)

КОСТИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ для нас важны, потому что их строение позволяет двигаться в разных векторах, а значит использовать разные упражнения.  Дело в том, что внутри запястья не одна, а ДВЕ важных кости — это ЛУЧЕВАЯ и  ЛОКТЕВАЯ,  которые связанны между собой связками и мышцами.   Такое анатомическое строение  дает возможность двигаться лучевой кости вокруг локтевой по кругу. Это то что мы называем «супинация» и «пронация».  Мышцы выполняющие эту работу можно развивать и они дадут дополнительные объем предплечья. 

Еще один интересный  момент,  это то  что  многие из   мышц предплечья  находятся на разных «этажах».  Что то ближе к коже, что то ближе к костям.  Мы не будем глубоко разбираться в этом вопросе, потому что мы практики, а не студенты меда.  Для нас важен эффект.

САМЫЕ ВАЖНЫЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Это те мышцы, которые самые большие по размеру.  Ведь, согласитесь, зачем нам ставить акцент  и тратить время на то, что в принципе плохо растет.   Ведь вы приходя  на тренировку ног делаете приседания для квадрицепсов, а не тратите кучу времени на развитие приводящих  или близнецовых мышц бедра. Это верно  с точки зрения затраты-результат.

Так вот с мышцами предплечий все еще более запутанно, потому что  этих мышц очень много.   Но большинство из них  дублируют работу основной мышцы либо развивает то, что не дает  прироста в объеме.  Поэтому мы будем рассматривать развитие тех мышц, которые ответственны за самый большой прирост в размере. Погнали…

ПЛЕЧЕ-ЛУЧЕВАЯ МЫШЦА (бурж. вариант: брахиордиалис) — самая большая мышца предплечья.  Она сгибает предплечье, кроме того, принимает участие как в пронации, так и в супинации предплечья (т.е вращает предплечье  внутрь и наружу) . При сгибаниях рук обратным хватом (хватом сверху) плече — лучевая  выступает второй по важности мышцей после плечевой.
Основные упражнения:  подьем штанги на бицепс обратным хватом, «молоток»

СГИБАТЕЛИ (ЛУЧЕВОЙ и ЛОКТЕВОЙ) КИСТИ — эти мышцы находятся с внутренней части предплечья (со стороны бицепса) и отвечают за движение кисти в сторону руки.  Это их основная функция.  Тем не менее есть еще одна — пронация кисти (разворот наружку). 
Основные упражнения: любые сгибания предплечий прямым  или обратным хватом (зависит от положения рук) с штангой,  гантелями или в тренажерах.

ЛУЧЕВОЙ РАЗГИБАТЕЛЬ  КИСТИ — это мышца «тыльной» стороны предплечья (со стороны трицепса) которая  отвечает за разгибание  кисти «наружу» (в сторону локтя). Т.е. разгибает кисть в лучезапястном суставе. 
Основные упражнения:  любые разгибания обратным хватом  (штанга, гантели)

КРУГЛЫЙ ПРОНАТОР  КИСТИ — эта мышца находится на «нижних этажах» (глубоко).  Она крепится рядом с локтем со стороны мизинца, потому что ее основная задача  пронировать (разворачивать) запястья внутрь (в сторону мезинца). Вторая, не основная, функция — сгибание предплечья. 

КВАДРАТНЫЙ ПРОНАТОР КИСТИ  делает то же самое что и его «старший брат» (круглый пронатор). Его отличие заключается в том, что он представляет из себя четырехугольную пластину находящуюся рядом с ладонью т.е. с другого края предплечья. 
Основные упражнения:  любые пронации с весом ( т.е. нагрузка со стороны большого пальца)

СУПИНАТОР КИСТИ  вращает предплечье наружи (супинирует) и принимает участие в разгибании руки в локтевом суставе.   Супинатор находится еще «глубже» чем пронатор и пересекает его накрест с другой стороны т.е. крепится от локтя со стороны большого пальца. 
Основные упражнения: любые супинации с весом (т.е. нагрузка со стороны мизинца)

СГИБАТЕЛИ и РАЗГИБАТЕЛИ ПАЛЬЦЕВ — мышцы находящиеся на внутренней и внешней стороне предплечья.  Сгибатели чаще всего тренируют  для «сильного хвата» нужного в упражнениях или для крепкого рукопожатия.   Эти мышцы не дают очень большого прироста в обьеме, но про них я тоже расскажу.
Основные упражнения:  Эспандер, «удержания» на время или вес (носка блинов, вис на турнике и т.д.)

Еще одно слово о ДРУГОЙ ВАЖНОЙ МЫШЦЕ ….

ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА (бурж. вариант: брахиалис) — эта та мышца, которая лежит под бицепсом.  Она не относится к предплечью но во всех сгибаниях  с пронированной кистью  («молоток»,  «обратный хват» и т.д.) выполняет большую часть работы.   Это важно, потому что указанные варианты сгибаний — основное упражнение для развития  плече — лучевой мышцы (главной для размера). 

ВЫВОД: лучше всего ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЕ  в день тренировки БИЦЕПСА!  Потому что если вы сделает это в другой день, то ваши сгибатели получат  избыточную (двойную) нагрузку. Что может привести к перетренированности.  

Еще одни важный момент, который вы должны учитывать, это то, что ПРЕДПЛЕЧЬЯ — САМОЕ СЛАБОЕ ЗВЕНО ВО ВСЕХ ТЯГОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ, потому что именно благодаря ему ваши руки удерживают вес в тягах.   Если вы забьете это «звено» в самом начале тренировки, то тренировать спину или бицепсы  вам будет проблематично….

ВЫВОД:  ПРЕДПЛЕЧЬЯ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ если у вас запланированы еще какие то мышечные группы на этот день.      Вообще, на мой взгляд, оптимальным  местом для предплечий  в вашем недельном сплите является  СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ  БИЦЕПСА.

КАК ЧАСТО  ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Существует мнение, что предплечье — это очень выносливая мышца, которая в течении дня очень много работает, поэтому ее сложно тренировать.   Лично я с этим не согласен, потому что нагрузка в течении дня носит очень низкоинтенсивный характер  (ну там в носу поковырять, по клавишам компа побить и т.д.), поэтому задействуются самые дешевые способы энергообеспечения и медленные мышечные волокна.   Когда же мы тренируем предплечья с штангой и гантелями, то у нас преимущественно работают быстрые мышечные волокна.   С этой точки зрения не вижу каких то особенных предпосылок для «необычных тренировок» предплечья.  Нужна обычная СИЛОВАЯ НАГРУЗКА с штангой и гантелями. 

ПРЕДПЛЕЧЬЯ МЕНЬШЕ ПО РАЗМЕРУ, чем большинство других мышц, поэтому могут восстанавливаться чуть быстрее, чем другие мышцы.   Это теория.  На практике же почти никто из профессионалов не тренирует предплечья  чаще чем остальные мышцы.  Более того, большинство профессионалов вообще не тренируют их специально, потому что они получают достаточно силовой нагрузки во время выполнения тяг и подъемов  на бицепс.

ВЫВОД: ПРЕДПЛЕЧЬЯ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ С ТАКОЙ ЖЕ ЧАСТОТОЙ КАК ОСТАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ.  Реже можно. Чаще не желательно.  Это лично моя точка зрения, если что…

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ должно быть чуть больше, чем в остальных упражнениях. Почему? Потому что предплечья выполняют короткие по амплитуде движения.  Сравните разгибание предплечья против разгибания в коленном (приседания с штангой) суставе.  На что уйдет больше времени?  Надеюсь вы помните из моих лекций, что мышце все равно сколько повторений в подходе вы делаете (у нее нет мозгов, чтоб это учитывать).  Мышце не все равно то, сколько по времени длится нагрузка.   Для максимальной гипертрофии она должна быть в пределах 15-30 секунд.   Вот почему в коротко-амплитудных упражнениях на предплечье  вам нужно делать чуть больше повторений для компенсации времени.   Чаще всего это 10-20 ПОВТОРЕНИЙ!

ЛУЧШИЕ  УПРАЖНЕНИЯ для развития предплечий:

• ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ ( плече -лучевая + разгибатели)
• СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье ( лучевой и локтевой сгибатели)
• ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с  лямкой или односторонней гантелью (оба пронатора кисти)

ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для предплечий (меньше эффект):

• «МОЛОТКОВЫЕ» СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС
• СУПНИРОВАНИЕ КИСТИ  с лямкой или гантелью
• РАЗГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ  ОБРАТНЫМ ХВАТОМ сидя на скамье
• ЭСПАНДЕРЫ и «УДЕРЖАНИЯ» ВЕСА

ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕДПЛЕЧИЙ

Итак я не рассматриваю сейчас тренировку предплечий для победы в армрестлинге или в других соревнованиях.   Я рассматриваю тренинг с точки зрения максимального прироста в обьеме. Поэтому, кстати, я дал ОСНОВНЫЕ и «ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ» упражнения.  Первые дадут максимальный прирост в обьеме, потому что воздействуют на самые большие мышцы, а вторые могут дать остальные важные для вас показатели (например, силу хвата).

• Тренируем предплечье после бицепса (в конце тренировки)
• Для бицепса у нас в обязательном порядке идет «подьем обратным хватом» потому что это упражнение активно воздействует как  на бицепс, так и на предплечье
• После этого переходим к  «сгибаниям на предплечья» и  пронации кисти

Выглядит это так:

• ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ          3-4 Х  6-12
• СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье        3-4 Х  10-20
• ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с  лямкой или гантелью                 3-4 Х  10-20

Заметьте, что «чистых»  вы делаете только два упражнения на предплечье (сгибание и пронирование).    Это очень удобно, потому что экономит время.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну вот собственно говоря и все, что я хотел сегодня вам рассказать.  Специально старался быть лаконичным.   Надеюсь у меня это получится.  С особой гордостью хочу вас обрадовать, что подобного подробного материала  нет  больше нигде.  Не только в рунете, но, что особенно приятно, в педосии тоже.   Ну а кому не нравятся мои способы тренировки предплечий, можете включить браззерс и использовать свой! Хахаха!

Денис Борисов

анатомия, функции и упражнения для дома и зала

На первом этапе силовых тренировок предплечья не нуждаются в изолированной прокачке. Спустя время, на фоне развитых бицепсов и трицепсов заметен дисбаланс, к тому же слаборазвитые поверхностные и внутренние мышцы ограничивают вес в жиме лежа и классической тяге. Но для развития мышц предплечья, сначала лучше изучить анатомию этой части руки. Принципиальным является знание поверхностного и глубокого слоя мускулатуры, укрепление которых осуществляется с помощью специальных упражнений, выполняемых, как дома, так и в тренажерном зале.

Содержание

Анатомия мышц предплечья

Функционально мышцы предплечья делятся на разгибатели и сгибатели. Одни мышцы отвечают только за пальцы, а другие за всю кисть. Лучевая кость приводится в движение супинаторами и пронаторами, разделяемые на две группы:

1. Передняя группа, включает пронаторы со сгибателями.
2. Задняя группа мышц предплечья, состоит из супинаторов с разгибателями.

Обе группы имеют как глубокие, так и поверхностные слои.

Поверхностный слой

• Круглый пронатор выполняет сгибание и пронацию предплечья.
• Запястный лучевой сгибатель выполняет сгибание кистей и их отведение в лучевую сторону.
• Ладонная длинная мышца, сгибает кисть и натягивает апоневроз.
• Локтевой запястный сгибатель приводит и сгибает кисти.
• Поверхностный сгибатель пальцев сгибает среднюю и проксимальную фаланги и приводит в действие кисть в целом.

Глубокий слой

Для понимания, как именно следует воздействовать на мышцы предплечья в рамках тренировочного процесса, надо уделить внимание глубокому слою.

• Длинный сгибатель кистевого большого пальца, приводит в действие его ногтевую фалангу, а вместе с ней и кисть. Это важно для понимания того, какой хват будет эффективнее при выполнении упражнений на предплечья с задействованием тренажёров.
• Глубокий сгибатель помогает согнуть фаланги, как среднюю, так и дистальную на пальцах со второго по пятый, помогая в движении кистей.
• Квадратный пронатор осуществляет пронацию предплечья.
• Круглый пронатор выполняет вспомогательную пронацию.

Особенности развития мышц предплечья

Изучив строение предплечья, становится понятно, что эти мышцы включаются в работу при движении, осуществляемом другими группами и поэтому в жизнедеятельности человека, практически не участвуют. Это обуславливает их повышенную сопротивляемость к физическим нагрузкам, то есть их развитие затрудненно и необходимо тщательно подбирать упражнения на предплечья с гантелями или другими снарядами.

Добиться гармоничного развития можно тренируясь два раза в неделю, следуя при выполнении упражнений двум правилам:

1. Надо делать три подхода.
2. Рекомендуется выполнять не меньше 10 повторений.

При тренировки предплечий, предварительно необходима разминка, направленная на разогрев, помогающий избежать травмы.

Внимание! Выполняя движения, избегайте сильного растяжения, особенно в крайних амплитудных точках.

Желательно совмещать тренировку с развитием спины и рук, однако, мышцы разгибающие предплечье тренируют в конце занятия, иначе эффект будет не полным из-за не проработанности соседней мускулатуры.

Внимание! Чаще 2-х раз в неделю тренировать предплечья не надо, так как для их полного восстановления потребуется до 72 часов. Хроническое перенапряжение приведет к постоянным болям в запястной зоне.

Как накачать предплечья в тренажерном зале

Запястные сжимания

1. Сидя на стуле, локтями упираемся в колени, кисти свободно свисают.
2. Снаряд лежит ближе к пальцам.
3. Перекатываем его к основанию ладони, зажимаем пальцами, сгибаем запястья.
4. Возвращаем руки в начальное положение.

Сгибание кистей обратным хватом

• Беремся за основание обратным хватом;
• Сгибаем запястья с гантелями либо с грифом, с направленными к полу ладонями.

Разные позиции ладоней воздействуют на задние и передние мышцы предплечья. Чтобы равномерно прокачать «хватательные» мышцы, сочетаем оба варианта.

Перекаты грифа в ладонях

Лучшая техника для внешнего разгибателя – подъем снаряда обратным хватом.
Работать предпочтительнее с толстым или гнутым грифом.

1. Захватываем основание прямым хватом.
2. Руки выносим за спину, кисти разворачиваем вверх, ладонь ослабляется, ждем, пока гриф скатится к фалангам.

Упражнение «молот»

Основное упражнение на плечелучевые мышцы с активной проработкой бицепса, короткого и длинного разгибателей.

1. В позиции стоя поочередно сгибаем локти, поднося гантели к плечам.
2. В нижней точке суставы до конца не разгибаем.

Подробнее об упражнении «молот» →

Для того чтобы накачать предплечья, кисти находятся в промежуточной позиции – направлены друг к другу. Упражнение подразумевает работу с большими весами.

Ролик кистеукрепитель

Усилить брахирадиалис поможет блин от штанги.

1. Обматываем его веревкой, привязываем к палке, грифу.
2. Вытягиваем руки вперед, наматываем бечевку с висящим грузом до упора, раскручиваем в противоположную сторону.

Боксерские удары по груше

По 50 апперкотов с левой и правой сторон здорово прокачают сгибатели предплечий.

Удержание веса

Техника тренирует силу хвата, координацию, мелкие мышцы предплечья и сухожилия.

1. Понадобятся диски разного веса.
2. В опущенных руках до онемения пальцев удерживаем груз.

Прокручивания грифа двумя руками

1. Возьмите гриф хватом сверху и держите его перед собой.
2. Прокручивайте его в руках.

Как накачать предплечья в домашних условиях

Упражнения на предплечья с эспандером

Сначала выбираем аксессуар с небольшим сопротивлением. В зависимости от вида техники отличаются.

Сжимаем и разжимаем кистевой эспандер до жжения в плечах.

Упражнение для предплечья с грудным эспандером

Работать с грудным эспандеромсложнее. Принцип:

1. одну рукоять придерживаем стопами;
2. вторую тянем обеими руками;
3. выполняя серию сгибательно-разгибательных движений.

Прыжки на скакалке

С помощью скакалки можно накачать предплечья. За счет вращения запястья хорошо нагружаются мышцы предплечья.
Для продвинутых, можно на руки и щиколотки цеплять утяжелители. Из-за дополнительной нагрузки приходится прилагать максимальные усилия, активнее крутить ручки.

Вис на перекладине

В висе на турнике предплечья максимально напрягаются благодаря собственному весу.

Если удается провисеть ровно 30 секунд, используем утяжеления для ног (можно заменить на канистру с водой, сумку или гирю).
Усложнение:

• меняйте хват — с прямого на обратный;
• регулируйте ширину;
• увеличивайте количество повторений.

Заключение

При желании достичь высоких результатов и накачать объемные предплечья в домашних условиях или в тренажерном зале, представленные варианты сочетаются с тренировками на бицепсы, трицепсы, спину, грудь. В тренинг включается по 1 версии на брахирадиалис, сгибатели и запястья. Практики и очередность выполнения желательно чаще менять.

А также читайте, как качать бицепс в домашних условиях →

Как накачать предплечья? | Тренировка предплечий

Большие и мощные предплечья нужны не только в бодибилдинге, но и в других скоростно-силовых видах спорта. Развитые мышцы предплечий позволят вам долго удерживать штангу, выполняя силовые упражнения с огромными весами. В этой статье вы узнаете не только, как развить мышцы предплечья, но и как сделать их огромными и сильными, на сколько это возможно.

Анатомия мышц предплечья

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно немного разобраться в анатомии мышц предплечий. Предплечье состоит из множества мелких мышц, самой крупной из которых является плече-лучевая (брахирадиалис), она и формирует большую часть объема предплечий. Также не стоит забывать о сгибателях и разгибателях запьястий, которые расположенные, соответственно, с внутренней и внешней сторон предплечья. Для максимального развития предплечий нужно задействовать как можно большее количество мышечных волокон, используя для этого различные упражнения.

Для специализации, тренируйте предплечья два раза в неделю, с интервалом в 3-4 дня (например, в понедельник и пятницу), чтобы дать возможность мышцам отдохнуть и восстановится. Рекомендуется тренировать предплечья после тренировки спины или рук. Никогда не выполняйте упражнения для предплечий в начале тренировки!

Упражнения для мышц предплечий

Подъем штанги на бицепс обратным хватом — лучшее упражнение для развития плече-лучевой мышцы (брахирадиалиса). Кроме того, подъем штанги на бицепс хватом сверху задействует плечевую мышцу (брахиалис) и бицепсы рук. 

Подъем гантелей на бицепс хватом «МОЛОТ» — еще одно эффективное упражнение для проработки плечевой и плече-лучевой мышцы. 

Сгибание рук в запястьях — основное упражнение для развития мышц-сгибателей запястья, которые расположенные на внутренней стороне предплечья.

Разгибание рук в запястьях — основное упражнение для развития мышц-разгибателей запястья, которые расположенные с внешней стороны предплечья.

Мышцы предплечий известны своей высокой сопротивляемостью к силовым нагрузкам. Наряду с икрами, их относят к самым трудно растущим мышечным группам. Это связано с их природной выносливостью. Не нужно выполнять все упражнения на одной тренировке. Для эффективной проработки предплечий достаточно будет выполнить по одному упражнению на каждую его часть. Чтобы избежать локальной перетренированности и адаптации, меняйте интенсивность на каждой тренировке, а через каждых 6 тренировок можете изменить порядок упражнений или сами упражнения. К примеру, на первой тренировке выполняйте каждое упражнение в 3-4 подходах по 8-12 повторений. На второй тренировке снизьте рабочие веса и выполните каждый подход в количестве повторений от 15-25. Если вы желаете укрепить кисти и увеличить силу хвата, читайте статью «Чудовищная сила рук или как укрепить хват». Удачи в тренировках!

Упражнения на предплечья с гантелями в зале и дома

Как накачать предплечья? Программа тренировок для женщин и мужчин. Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки? Почему предплечья сложно накачать? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Предплечья – группа мышц, о тренировке которой часто забывают даже профессиональные спортсмены. В отличие от бицепсов, плечевого отдела или груди она практически не заметна. Если предплечья не получают достаточную нагрузку в процессе тренировки, мышечные волокна развиваются слабо, из-за чего возникает асимметрия рук. Упражнения на предплечья с гантелями позволяют предотвратить описанные последствия, помогая атлету обзавестись сильными рельефными мышцами.

Важность развитых предплечий

Предплечье – малая мышца, нагрузка на которую оказывается в процессе выполнения базовых упражнений. По этой причине начинающие спортсмены не уделяют должного внимания ее тренировке. При активном росте мышц предплечья развиваются медленно, из-за чего непропорционально накачанные руки становятся заметными. 

На самом деле развитые предплечья играют более значимую роль, чем кажется новичкам. Они занимают нижнюю часть руки от локтевого сустава до ладони, и отвечает за сгибание запястья и пальцев.

Мышечная группа делится на два слоя: поверхностный и глубокий. Первый слой включает 7 мышц, а второй – 3.

Поверхностный слой состоит из:

• плечелучевой мышцы;
• медиального надмыщелка плечевой кости;
• крупного пронатора;
• лучевого сгибателя кости;
• длинной ладонной мышцы;
• поверхностного сгибателя пальцев;
• локтевого сгибателя кости.

Глубокий слой состоит из:

• длинного сгибателя большого пальца;
• квадратного пронатора;
• глубокого сгибателя пальцев.

Передняя группа предплечья включает 4 слоя мышечных волокон, а задняя – только 2. Несмотря на малые размеры, указанная группа мышц имеет сложную конструкцию. Ее отставание в развитии ухудшает результативность всей тренировки.

Предплечья принимают участие практически во всех силовых упражнениях, направленных на развитие верхней части тела. Они обеспечивают прочный хват, повышая количество повторений и нагрузку на другие мышцы. Чем слабее предплечья, тем выше риск получения травмы в процессе тренировки.

Без развитых предплечий: 

• невозможно полноценно заниматься на перекладине и со штангой; 
• бодибилдеры не допускаются к соревнованиям из-за асимметрии рук;
• люди, занимающиеся боевыми искусствами, не могут держать удар.

Во время выполнения упражнений запястья и пальцы устанут быстрее, чем мышцы получат достаточную нагрузку для роста. Поэтому проработка предплечий напрямую связана с результативностью тренировок, направленных на развитие средних и крупных групп мышц.

От чего зависит уровень развития предплечий

Главный фактор, влияющий на размер предплечий, – генетика. Поэтому многим спортсменам не требуется отдельная прокачка данной группы мышц. Дополнительная тренировка необходима, если нижняя часть рук визуально выглядит слабой.

Базовых упражнений достаточно для пропорционального роста мышц предплечий. Несмотря на это, многие культуристы имеют слабые руки. Описанное явление – следствие трех причин:

• отсутствие высокой интенсивности во время тренировки;
• неполное выполнение спортивной программы;
• недостаточное количество упражнений, прорабатывающих руки.

Предплечья слабо реагируют на нагрузку. Они относятся к наиболее выносливым мышечным группам, поэтому вызвать в них стрессовую реакцию и выброс анаболических гормонов непросто. По этой причине упражнения для предплечий с гантелями выполняются с максимально высокой интенсивностью.

Упражнения с гантелями

Гантели – лучший спортивный снаряд для отдельной проработки предплечий. Получить максимальный эффект можно, выполняя следующие упражнения:

1. Подъем гантелей перед собой в положении стоя. При выполнении упражнений используется обратный хват. Исходное положение – прямые руки направлены вниз. Необходимо плавно поднять гантели перед собой, чтобы руки приняли горизонтальное положение, после чего медленно опустить. Данное упражнение оказывает дополнительную нагрузку на бицепс.
2. Сгибание запястья с гантелей в положении сидя. Необходимо упереться локтем в колено, согнув руку под углом. При этом запястья с гантелей должно быть направлено ладонью вверх. Во время выполнения упражнения в движении находится только кисть. Она поочередно сгибается и разгибается, заставляя напрягаться мышечные волокна.
3. Сгибание запястья с гантелей обратным хватом. Указанное упражнение полностью повторяет технику предыдущего, отличаясь только хватом, но оказывает нагрузку на противоположную часть мышечной группы. Чем ближе гантель находится к кончикам пальцев, тем выше результативность.
4. Молоток. Популярное упражнение, прорабатывающее предплечье и бицепс. Для повышения нагрузки используются разборные гантели. С одной стороны спортивного снаряда снимаются блины, после чего необходимо взяться за свободную часть и выполнить максимальное число повторений. Конец с оставшимися блинами при этом должен быть направлен вверх.

Описанные упражнения позволяют полностью проработать предплечья, если выполняются комбинировано. В противном случае мышечная группа будет развиваться неравномерно, и эффект снизится.

Тренировка в домашних условиях

Практически любая бытовая задача напрягает мышцы рук. Упражнения с собственным весом оказывают минимальную нагрузку на предплечья. Из-за этого накачать данную группу мышц в домашних условиях без спортивных снарядов сложно.

Самостоятельно тренировать предплечья за пределами финтес-центра можно при помощи:

• гантелей;
• экспандера;
• резиновых бинтов.

При отсутствии возможности использовать перечисленные варианты, допускается применение металлического ведра, заполненного песком.

Еще один результативный способ накачать предплечья – упражнения на перекладине. Современный ассортимент магазинов спортивных товаров представлен широким выбором настенных турников, предназначенных для домашнего использования.

Вис на перекладине усиливает предплечья, упрощая выполнение силовых упражнений. Благодаря этому в процессе тренировки:

• повышается допустимый предел нагрузки;
• вырабатывается большее количество гормона роста;
• ускоряется рост мышечных волокон.

Профессиональные спортсмены предпочитают выполнять подъемы ног в висе на перекладине. Описанная техника позволяет дополнительно качать мышцы пресса.

Если указанное упражнение дается легко, можно перейти к более сложной тренировке – подтягиваниям на пальцах. Техника выполнения аналогична стандартным подтягиваниям, но ладонь в хвате не соприкасается с перекладиной. Подъемы выполняются медленно из-за высокого риска получения травмы. Спортсменам, ранее имевшим переломы рук, или болеющим артрозом, описанное упражнение противопоказано, поскольку может усилить травму.

Программа тренировок для женщин

Дряблость рук – самая распространенная проблема, с которой приходится сталкиваться представительницам слабого полна из-за недостаточно развитых предплечий. Мышцы и суставы женщин слабее, чем у мужчин. Поэтому программа тренировок состоит из других упражнений:

1. Обратный подъем гантелей стоя. Исходное положение – наклоненное вперед туловище, согнутые в локтях руки с гантелями, направленные в пол. Верхняя часть рук прижата к телу и находится в неподвижном состоянии. Руки с гантелями плавно выпрямляются назад, принимая горизонтальное положение, после чего медленно возвращаются в первоначальное состояние. Дополнительно тренируется пресс, поясница и трицепс.
2. Тягая гантелей к подбородку в положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч, внешняя часть рук с гантелями направлена от себя. Спортивные снаряды плавно поднимаются к подбородку, после чего возвращаются в исходное положение. В процессе выполнения упражнения кисти находятся в неподвижном состоянии; основные движения осуществляются при помощи сгибания локтей.
3. Жим Арнольда в положении стоя. Гантели держатся перед грудью согнутыми в локтях руками, направленными внутренней стороной кисти к себе. Руки отводятся в стороны и постепенно поднимаются над головой, после чего возвращаются в исходное положение. Преимущества описанного упражнения заключается в том, что мышцы не расслабляются, повышая результативность. Дополнительно оказывается нагрузка на дельту.

Оптимальный вес гантелей для женщин составляет 3-5 килограмм.

Тренировка в тренажерном зале

Тренажерный зал предоставляет больше вариантов для прокачки предплечий. Преимущество фитнес-центров заключается в широком разнообразии спортивных снарядов. Для тренировки предплечий в тренажерном зале лучше всего подходят:

1. Сгибания рук в положении стоя. Выполнять упражнение проще с волнообразным грифом. Он повышает удобство, снижая травмоопасность.
2. Вис на турнике с утяжелителями. Упражнение выполняется классическим способом. Принимается неподвижное положение в висе на перекладине, которое необходимо удерживать максимально длительное время. Описанная техника не увеличивает мускулатуру, но делает мышцы сильнее, благодаря чему можно увеличить нагрузку в других упражнениях.
3. Сгибание запястий со штангой в положении сидя. Руки сгибаются в локтях и опираются на бедра, находясь в неподвижном состоянии в процессе выполнения упражнения. Двигаются только запястья. Их можно направить к себе или от себя в зависимости от того, на какую часть предплечья требуется нагрузка. Неопытным спортсменам рекомендуется работать с небольшими весами.

Большинство атлетов придерживаются программы, включающей 3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения. Но она регулируется в индивидуальном порядке в зависимости от физической подготовки спортсмена.

Советы

Многие новички сталкиваются с отсутствием положительного эффекта при проведении интенсивных тренировок. Это связано с рядом ошибок, избежать которые можно, придерживаясь следующих советов:

• Тренировка предплечий проводится 2-3 раза в неделю. Они нуждаются в отдыхе, поэтому при ежедневных нагрузках не успевают восстанавливаться и прекращают рост.
• Предплечья быстрее развиваются, если их качать в конце тренировки спины, рук или груди.
• Нельзя нагружать предплечья в начале тренировки, поскольку руки быстро устанут, и прокачать другие мышцы не получится.
• При отсутствии времени тренировку предплечий можно проводить, удерживая перед собой на вытянутых руках блины от штанги.

Чтобы накачать предплечья потребуется много времени и сил. Но придерживаясь описанных правил, можно обзавестись сильными и рельефными руками.

Как накачать предплечье? Полное руководство для новичков

Как накачать предплечье? Слабые руки – проблема практически любого начинающего атлета. Причём, для многих эта слабость выражена не силой мышц рук, а объёмом и внешним видом – предплечье легко охватывается в любом месте. Естественно, для показательных мышц спортсмена это является недопустимым. Нужно срочно исправлять ситуацию.

В данной статье новичок узнает, как накачать предплечье в кратчайшие сроки с помощью физических упражнений в спортивном зале или в домашних условиях. Методика 100% рабочая, нужно лишь поверить в свои силы и точно следовать рекомендациям профессионалов.

Наследственность и физиология

Сразу, отклонившись от темы, стоит отметить, что говоря об увеличении объёма предплечий, речь идёт только о мышечной ткани, которая расположена ближе к локтевому суставу, а не к запястью. Для большинства спортсменов, чей возраст превышает 14-15 лет, увеличить размер суставов и сухожилий без фармакологии не представляется возможным.

Обладатели широких запястий, которым огромные размеры рук достались по наследству, могут сколько угодно доказывать окружающим, что увеличить предплечье в объёме легко. Однако, на практике, это большой труд, как для новичка, так и для профессионала. Всему виной маленькие группы мышц, которые привыкли к нагрузке из-за постоянной активности. И прогрузить их основательно очень сложно. Но вполне реально! Как накачать предплечье? Легко!

Разминай предплечье – защитись от травм

Пусть, мышцы рук и находятся постоянно в активности, однако перед мощной нагрузкой, всё-таки стоит сделать разминку. Разогревать нужно не только запястье, а и локтевой сустав, который легко можно повредить при неумелом обращении с гантелями или штангой. Кстати, на начальных этапах тренировки рук, многим новичкам в процессе разогревающей тренировки удаётся за несколько минут забить мышцы предплечий. Это вполне нормально и является показателем того, что кисти ранее не подвергались чрезмерным нагрузкам.

Профессионалы рекомендуют предплечья нагружать в конце тренировки, после выполнения всех физических упражнений. Так мышцы будут уже разогреты к концу занятий, и разминка не потребуется. С другой стороны, если сначала выполнить комплекс упражнений на мышцы предплечий, то о продуктивной тренировке можно забыть, так как загруженная до отказа мышца не сможет играть роль стабилизатора в жимах и подъёмах гантелей или штанги.

Как накачать предплечье

Первостепенной задачей любого атлета в процессе тренировки предплечий, является быстрая нагонка крови в мышцы рук. Это приведёт к пампу – руки резко увеличатся в размерах. Увеличенные, за счёт прилива крови мышцы, смогут работать с большим весом. Соответственно атлет, желая эффективно развить предплечье, должен брать максимально-допустимый вес, с которым возможно выполнить 5-6 подходов по 8-12 повторений.

Также спортсмену стоит позабыть о длительном отдыхе. Время между подходами стоит сократить до 30-45 секунд. Как показывает практика, как раз столько необходимо для замены блинов на штанге, смены гантелей, или на корректировку веса, если упражнение выполняется в блоке. Ни в коем случае нельзя допускать снижения пампа. Да, это жестокая тренировка и это больно в процессе выполнения. Но только так можно заставить мышцы предплечья расти. Других вариантов нет.

Базовое упражнение

Сгибание рук со штангой хватом снизу является классикой, как в бодибилдинге, так и в паурлифтинге. Выполняется оно в положении сидя. Здесь уже атлету решать, где ему расположить кисти рук – на коленках, или на скамье. Тут главным элементом является техника. Работая с большим весом, при опускании штанги вниз, запрещается раскрывать запястье и давать грифу скатываться к пальцам рук. Минимум – это растяжение. Перед тем, как накачать предплечье таким способом, задумайтесь, нужна ли вам травма.

Профессионалы рекомендуют опускать штангу на 30-45 градусов, при этом хват грифа должен быть полным – большой палец располагается сверху. А вот подъём штанги кистевым суставом должен быть полным. Именно в пиковой нагрузке и включаются в работы все мышцы предплечья. Естественно, никаких резких движений в процессе упражнения быть не должно.

Слабое звено

Если говорить о показательных мышцах, то за внешний вид предплечий отвечает наружная часть руки. Прокачать её можно несколькими способами. Сгибание рук со штангой или гантелями хватом сверху, как нельзя лучше позволяет добиться результата. Да, мышца сложная, очень плохо прорабатывается и не терпит больших нагрузок. Но в процессе частых тренировок можно добиться неплохих результатов.

Подъём штанги на бицепс обратным хватом рекомендуется выполнять всем спортсменам, как новичкам, так и профессионалам. Это упражнение не только прекрасно развивает мышцы предплечий, а и увеличивает силу хвата. А вот, о вращении кистевого сустава многие тренера в спортивных залах умалчивают. Одно из самых лучших упражнений в бодибилдинге игнорируется неспроста. Работая с большим весом, даже профессионал может с лёгкостью растянуть себе сухожилие. Но, если осторожно, то можно. Вообще, вращение рекомендуется выполнять не с гантелями, а с резиновой лентой сопротивления. С ней тренировка намного безопаснее.

Дополнительные тренажёры

Бить по мышцам предплечья можно и вне тренировок. Например, сидя у компьютера и играя в «World of Tanks», можно воспользоваться кистевым эспандером, разминая его рукой с периодичностью 15 минут, между боями. Вообще, эспандер должен быть в обиходе у каждого спортсмена. Этим тренажёром профессионалы рекомендуют заменить телефонные игры, семечки и сигареты. Есть свободное время – жми эспандер.

На самом деле, на рынке профессионального спортивного инвентаря достаточно много приспособлений и устройств, для развития мышц предплечий, но их эффективность прямо пропорциональна удобствам. Есть пружинные эспандеры, либо гравитационные мячи, которые точно не влезут в карман куртки или брюк. Все они являются дорогими и бесполезными игрушками, которые попросту забываются уже через пару недель активного использования.

В заключение

Многие новички определённо зададут себе вопрос: «Зачем мне большое предплечье?». Ответов достойных много. Главное – это красота рук, которая должна быть пропорциональна всему телу. Во-вторых, это сила. Чем больше мышцы, тем сильнее цепкость и хват. Можно вообще, раскачать сильно руки и набить тату на предплечье – тоже неплохой результат для начинающего атлета, решившего заявить о себе. В общем, положительных моментов от развития мышц рук, всё равно больше, нежели недостатков.

Arm Pump — ElbowDoc

Синдром хронического отделения нагрузки (CECS) предплечья

Ручной насос — это клиническое состояние, при котором у человека появляется периодическая выраженная боль в предплечьях после периода физических упражнений или нагрузки. Считается, что боль возникает из-за набухания мышц предплечья, которое влияет на приток крови к этим мышцам и вызывает снижение уровня кислорода.

Arm pump обычно поражает молодых людей, в основном мужчин. Чаще всего это связано с автоспортом, таким как мотокросс и шоссейные гонки, но другие занятия, такие как гребля, поднятие тяжестей и альпинизм, могут вызвать это состояние.Считается, что гонщики, участвующие в мотокроссе и шоссейных гонках, особенно страдают из-за комбинации вибрации, принудительного захвата и повторяющихся движений запястья для управления дроссельной заслонкой. Обычно симптомы проявляются примерно через 7 минут до забега.

Как мне узнать, есть ли оно у меня?

Это не обычное состояние, но его следует учитывать у человека, у которого после периода нагрузки появляется выраженная боль в предплечье, которая самопроизвольно проходит после периода отдыха (от 12 минут до 24 часов).Предплечье обычно становится твердым и напряженным, пока присутствует боль. Может возникнуть онемение руки или спазмы мышц предплечья, слабость или неуклюжесть.

Как ставится диагноз?

Для постановки диагноза врач задаст вам вопросы и проведет специальные тесты. Часто клиническое обследование проходит нормально. Ваш врач обычно направляет вас к хирургу-специалисту для обследования при подозрении на диагноз. Специалист может порекомендовать серийное МРТ-сканирование рук в состоянии покоя сразу после тренировки и каждые пять минут в течение 15 минут, но это довольно дорогостоящее исследование.МРТ может помочь исключить другие причины боли в предплечье (см. Ниже). Состояние можно диагностировать путем прямого измерения давления в мышцах. Это можно сделать, только пропустив иглу через кожу в мышцу под местной анестезией и подключив эту иглу к устройству давления. Это инвазивная процедура и должна выполняться только специалистом. Считается, что диагноз подтверждается, если давление> 10 мм рт. Ст. В состоянии покоя и> 20 мм рт. Ст. Через 1 и 5 минут после нагрузки.Скорость, с которой давление возвращается к исходному уровню после нагрузки, может быть более надежным диагностическим фактором. Также может наблюдаться увеличение окружности предплечья при нагрузке.

Как лечится это состояние?

Сначала следует предпринять попытки контроля симптомов путем изменения активности и отдыха, но они не всегда успешны. Помпу руки можно лечить хирургическим путем, чтобы освободить фасцию (покрывающую соединительную ткань) мышцы. Обычно это делается под общим наркозом, и ткань можно либо разделить, либо удалить.Считается, что результаты этих двух процедур одинаковы. При правильном диагнозе у большинства пациентов (80-90%) можно ожидать успешного исхода. Сообщается, что после этой процедуры пациенты очень довольны.

Что происходит после операции?

После хирургической фасциэктомии / фасциотомии пациент должен дать отдых руке. Рука перевязана, но шина не требуется. Рана должна быть сухой 10 дней. Проводятся активные мобилизационные учения.Большинство людей могут вернуться к своему спорту / занятию через четыре-шесть недель после операции. У некоторых людей работоспособность может улучшиться после операции.

Какие еще состояния имеют похожие симптомы?

Тендинопатии (например, локоть теннисистов или гольфистов) мышц предплечья, кровеносных сосудов или защемления нерва могут проявляться схожими симптомами и должны быть исключены.

1. BrownJS, Wheeler PC, Boyd KT, Barnes MR, Allen MJ. Синдром хронического напряжения предплечья: серия из 12 пациентов, перенесших фасциотомию.JHS (E) 2011; 36E (5): 413-419.
2. RaphaelBS, Paletta GA, Shin SS. Синдром хронического напряжения предплечья у питчера бейсбольной лиги высшей лиги. Am J Sports Med, 2011; 39: 2242-2244.
3. BerlemannU, Al-Momani Z, Hertel R. Синдром компартмента, вызванного физической нагрузкой, в группе мышц-сгибателей пронатора. Am J Sport Med 1998; 26: 3
4. PedowitzRA, Toutounghi F. Синдром хронического напряжения мышц сгибателей предплечья. JHS (A) 1988; 13 (5): 694-696
5. WinkesMB, LuitenE, van ZoetsWJF, SalaHA, HoogeveenAR, ScheltingaMR.Отдаленные результаты хирургической декомпрессии синдрома хронических отделов напряжения предплечья у гонщиков мотокросса. Am J Sports MEd 2012; 40 (2): 452-458

Как уменьшить рычаг насоса

Синдром хронического отдела напряжения.

Это настоящее название насоса для рук, иногда изнурительного состояния, при котором кровь скапливается в предплечьях, вызывая отек и потерю силы в руках.

Многие гонщики по бездорожью уступают его силам, особенно на треке для мотокросса, и большинство, если не все, кто катается на велосипеде по бездорожью, особенно новички, в той или иной степени почувствуют накачку рук.Когда срабатывает ручной насос, он быстро становится изнурительным, что в конечном итоге мешает вам держаться за руль. Хроническая помпа рук приводит к воспалению и затвердеванию из-за трения, создаваемого фасцией, окружающей мышцы предплечья. Это может привести к болезненности рубцовой ткани, иногда требующей хирургического вмешательства.

Итак, как остановить ручной насос? Какое лекарство? Поговорите с достаточным количеством гонщиков, ожидайте нескольких разных ответов, но каждый из них, вероятно, имеет некоторое сходство с другим.Упражнения на растяжку. Массаж. Питание. Езжай больше. Меньше ездите.

Итак, мы поговорили с Томми Виком, быстроходящим с северо-запада, который немного знает о ручном насосе, потому что он обращается к нему на уроках верховой езды. Бывший профессионал, выступавший за границей в классе MX2 Чемпионата мира по мотокроссу (MXGP), за команду Пуэрто-Рико в Мотокроссе Наций (2011) и в США в суперкроссе и мотокроссе, руководит RiseMX, школой обучения мотокроссу, которая специализируется на силовое кондиционирование и питание.

Weeck, целостный лайф-коуч, на самом деле не особо много говорил о ручном насосе, потому что вы можете легко предотвратить его появление. Поэтому он предложил всего несколько советов, которые, по его мнению, работают каждый раз.

Как предотвратить ручной насос

1. Используйте нижнюю часть тела

Вик сказал, что всякий раз, когда ученик в его классе жалуется на ручной насос, он смотрит на ботинки и раму велосипеда для бездорожья. Он сказал, что в 99,9% случаев рама грязная, поэтому он знает, что гонщик не давит ногами, иначе рама будет вытерта.

«Каждый раз, когда ваши руки перегружены, что-то работает неправильно», — сказал Уик. «Весь ваш вес приходится на велосипед. Теперь поместите эти рули на верхнюю часть велосипеда, и люди будут управлять сверху».

Следовательно, гонщикам необходимо сжимать велосипед в нижней точке ногами и ступнями, сохраняя при этом расслабленную верхнюю часть тела. Подумайте, насколько больше мышцы ног, которые помогают удерживать велосипед и уменьшают нагрузку на руки. Вик сказал, что использование нижней части тела — это первое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить накачивание рук.

2. Правильная осанка

Так как же правильно использовать нижнюю часть тела? Что ж, Уик освещает это в классе и объясняет это с точки зрения «спортивной стойки». На носках, колени слегка согнуты, бедра разведены так, чтобы грудь выдвинулась вперед, и вы выглядите готовым к движению вперед. Уик сравнивает позу лайнмена в футболе непосредственно перед ударом мяча с той же позой, которую должен иметь гонщик на велосипеде, чтобы предотвратить накачивание рук.

3. Проверьте характер дыхания

Наконец, если вы жестко садитесь на велосипед, вы неправильно дышите, что приводит к мертвой хватке за руль, что приводит к отказу руки.Вдохните через нос и выдохните через рот. Вик сказал, что видел статистику, согласно которой гонщики делают два вдоха на круге суперкросса. Освоение правильной (расслабленной) техники дыхания имеет большое значение для предотвращения перекачивания рук.

Как остановить насос рычага

Несмотря на все наши усилия, иногда мы попадаем в наши старые шаблоны, и всего за пять кругов до финиша вы внезапно понимаете, что сработал ручной насос.Как сказал Вик, однажды его очень трудно остановить. Ваши руки сжимаются, вы сжимаете их сильнее, потому что вы перестали дышать и накапливается молочная кислота. Как только вы попадаете в шаблон, вы будете зависеть от ручного насоса до тех пор, пока не остановитесь.

Следовательно, если вы чувствуете, что накачивает руку, лучше всего прекратить кататься, очевидно, не лучший выбор в середине гонки. Итак, сожмите ноги, чтобы уменьшить давление на руки и проверить свое дыхание. Надеюсь, вы сможете пройти и закончить.

Как сбросить давление насоса рычага

Теперь у вас пульсируют руки, но вы хотите продолжать ездить и, конечно же, не хотите ухудшать положение. Уик сказал, что массаж и упражнения на растяжку помогают, и вы все равно должны растягиваться перед поездкой, чтобы предотвратить травмы.

Weeck сказал, что ежедневная практика здорового образа жизни, включающая правильное питание, достаточный сон и правильные тренировки, помогает предотвратить накачивание рук и, если оно возникнет, быстрое облегчение симптомов, чтобы вы снова оказались на двух колесах.

Предотвращение помпы предплечья | 12 методов, которые вам НЕОБХОДИМО знать

Помпа для предплечья — это периодическая заметная боль в предплечьях после периода физических упражнений или напряжения. Боль возникает из-за отека мышц предплечья. Это влияет на приток крови к этим мышцам и вызывает снижение уровня кислорода. Кровь накапливается, как в пробке, и препятствует циркуляции крови. Фасция окружает мышцы и не дает им взорваться, как воздушный шар.Когда вы растягиваете фасцию до предела и наполняете мышцу кровью, она будет казаться твердой, как камень. Когда вы это почувствуете, это ограничит использование рук, особенно при попытке захвата. Не самое лучшее для нас, мотоциклистов по грязи, когда мы пытаемся держаться за 250-фунтовый байк, когда он отскакивает от некоторых криков.

Это процедура, при которой разрезают или удаляют фасцию вокруг мышц предплечья и позволяют большему количеству крови вливаться в предплечья.Разрез фасции предотвратит их затяжку и затвердение (теоретически). Эта процедура стала очень распространенной в мире профессионального мотокросса. Некоторые люди сделают все возможное, чтобы получить преимущество. Однако имейте в виду, что эта операция далека от совершенства и сопряжена с риском. В некоторых случаях они просто разрезают фасцию, и это может иногда заживать рубцовой тканью, делая противоположное тому, что вы планировали. Во время других операций фасцию удаляют полностью. Существует мало доказательств того, что этот метод полезен для вашего здоровья в долгосрочной перспективе или даже снижает помпу предплечья.Я бы сделал домашнее задание перед тем, как пойти по этому пути.

Перетренированность может привести к постоянным рецидивам помпы предплечья. Если вы не позволяете своему телу восстанавливаться и заживать, оно может начать вырабатывать токсины, такие как молочная кислота. Когда в ваших мышцах накапливается молочная кислота, они вызывают ощущение жжения и начинают накачиваться кровью, пока вы не почувствуете судороги и не утомитесь.

Регулярно массируйте мышцы, чтобы избавиться от токсинов и узлов.Массаж значительно повлияет на выносливость предплечий. Это должно стать обычным делом и быть лучшим временем до и после катания, а также перед сном. Массаж также может помочь мышцам быстрее восстановиться и вернуть вас в грязь! Посмотрите это видео, чтобы узнать о методах массажа глубоких тканей.

Используйте лед для мышц после езды, чтобы помочь рукам или ногам восстановиться после тренировки. Эта тактика используется всеми спортсменами и очень эффективна.Лед поможет уменьшить отек и вытолкнет кровь из мышц. Глаз может помочь уменьшить накопление молочной кислоты, чтобы вы не просыпались с чувством боли в следующие пару дней. Большинство людей отдают предпочтение предплечьям, потому что КАЖДЫЙ страдает помпой рук.

Тщательно и как можно чаще растягивайте мышцы. Если вы серьезно относитесь к гонкам или просто хотите долгую карьеру в трейлрайдинге, я настоятельно рекомендую ежедневно выполнять растяжку всего тела.Сосредоточьтесь на предплечьях, чтобы бороться с помпой рук. Сохранение гибкости поможет значительно предотвратить травмы, а растяжка по утрам действительно разбудит вас и заставит кровь течь.

7: Настройка велосипеда

Настройка велосипеда очень важна для всех гонщиков, и вы не должны относиться к ней легкомысленно. Вам следует проверить различные настройки подвески, положение руля, углы рычага тормоза и сцепления. Узнайте, что вам удобно, и не бойтесь пробовать что-то новое.

Техника катания чрезвычайно важна для редукционного насоса рычага.Гонщики-ветераны очень расслаблены и владеют приемами уменьшения физических усилий. Вместо этого они позволяют байку выполнять всю «тяжелую работу» и экономить энергию. Одна из самых важных вещей, которую вы можете начать делать немедленно, — это крепче удерживать велосипед ногами. Это позволит вам ослабить хватку и немного расслабиться. Постарайтесь не быть напряженным и удобно устроиться на велосипеде.

Силовая тренировка может быть отличным инструментом для увеличения мышечной выносливости, ознакомьтесь с моей статьей о том, как тренироваться в схватке с зайцами.Есть отличные знания о методах обучения мотоциклистов. Посмотрите, как Кен Рочен работает над подготовкой к сезону суперкросса. Ключ в том, чтобы избегать больших мышц и тренироваться с легким весом и большим количеством повторений, чтобы подготовить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше им требуется кислорода, что приводит к быстрой утомляемости.

Питание — огромная часть повседневной жизни любого серьезного спортсмена. Ешьте здоровую пищу и обеспечьте свое тело питательными веществами, необходимыми для получения энергии.Питание также играет огромную роль в том, насколько эффективно ваше тело восстановится. Трудно построить дом с ограниченными материалами. Так чувствует себя ваше тело, когда оно не получает сбалансированного количества питательных веществ. Вы будете поражены, насколько больше у вас будет энергии. Наличие большей энергии приведет к более длительным тренировкам и, надеюсь, к более сильному финишу для тех из вас, кто участвует в соревнованиях.

Гидратация, вероятно, самая важная вещь из всех, и ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.Все клетки вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования. Он используется для поддержания температуры тела, удаления шлаков и смазки суставов. Практическое правило — пить 8,8 унций воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Это зависит от разных людей, поэтому выясните, что работает для вас, и продолжайте пить много воды.

Езда как можно чаще — лучший способ подготовить свое тело к поездке. Ничто другое не может имитировать езду со всеми ее причудливыми физическими требованиями, такими как выход на улицу и верховая езда.Проводите дни, когда вы играете с друзьями, и дни, когда вы будете сосредоточены на том, чтобы подтолкнуть себя. Я не имею в виду, идите так быстро, как можете, и получите травму. Идите в темпе в пределах ваших возможностей и рассчитывайте время самостоятельно. Тренируйтесь на протяжении всей гонки или верховой езды. Мне нравится карабкаться с зайцами, поэтому я стараюсь кататься на лошадях около двух часов. Вы узнаете много нового о своем уровне физической подготовки и текущем положении дел, если будете заниматься этим типом тренировок. Это также поможет вам узнать, как управлять своим темпом и в каком темпе вы способны поддерживать.

Как избежать накачки рукояти при лазании по скалам и использовать накачанные рукоятки с помощью этих методов

Как бы я ни любил скалолазание и боулдеринг, я довольно часто пользовался ручными насосами. И я стараюсь 2-3 раза ходить в тренажерный зал и зал для боулдеринга, а на выходных лазить на улице. Но в любом случае мои руки быстро закачивались, поэтому в какой-то момент я решил, что мне нужно над этим поработать. И с этими советами я добиваюсь большего успеха. Итак, если вы получаете накачку рук при скалолазании или боулдеринге после коротких 3-4 маршрутов для разминки, продолжайте читать эти советы, которые изменят вашу скалолазную жизнь. В целом, чем больше вы поднимаетесь и чем чаще и дольше поднимаетесь, тем лучше и меньше накачиваете руки. Существует четкая связь между количеством тренировок и накачкой рук, и если вы продолжите тренироваться, результат станет лучше. Но в краткосрочной перспективе есть несколько действительно хороших методов, которые помогут вам бороться с помпой рук. В этом сообщении блога я сосредоточусь на трех аспектах:

• Вы можете подготовиться перед восхождением к лазанию без ручного насоса как можно дольше
• Чтобы избавиться от ручного насоса, когда вы уже лазите, а это случается с вами
• Отдых и восстановление после ручного насоса, и когда нужно прекратить лазание

Если вы новичок в скалолазании, вам может быть интересно, что такое ручной насос, и как он влияет на вас, а также причины.Ручной насос ощущается как судорога в предплечьях с сильной стесненностью, и с биофизической точки зрения насос для рук — это состояние, от которого вы будете страдать, если будете постоянно тренировать предплечья. Его причины сложны, но изложены простыми словами: насос для рук возникает из-за накопления молочной кислоты в предплечьях при лазании. По мере увеличения отека мышц кровоток уменьшается, так как сокращение мышц удерживает кровь в руках и предплечьях. А из-за снижения кровотока происходит накопление молочной кислоты.

Разминка. Вам нужно разогреться, это мой совет номер один. Все люди, которых я знаю, у которых регулярно возникают проблемы с помпой руки, не делают должной и достаточной разминки. Недостаточно 5 прыжков и легкой разминки. Это не разминка, это оскорбление для вашего тела.

Сделайте хорошую и долгую разминку

Хорошая разминка должна состоять из 15 минут легких движений.Он должен включать как минимум 5-минутные структурированные упражнения, а затем 10 или более ДЕЙСТВИТЕЛЬНО легких упражнений на стене. Делайте траверсы, ходите вперед-назад по стене. Поднимитесь по лестнице, пройдите легкие маршруты с вытянутыми руками и сосредоточившись на слове ног. Цель здесь — поддерживать приток крови к мышцам и активировать центральную нервную систему и ткани. Вы также хотите растянуть сухожилия и связки. Это поможет вам восполнить накопление молочной кислоты при выполнении сложных лазаний.

Что вы заметили, так это то, что люди, которые в течение дня работали руками (например, плотники, каменщики, даже строители), редко страдают от прокачки рук при лазании.Так что разминка и поддержание активности рук во время работы — ключ к успеху. Время от времени делайте наклоны и растяжки, делайте подтягивания во время обеденного перерыва. Позже ты меня за это поблагодаришь. Когда вы закончите разминку, пройдите как минимум 3 легких маршрута лазания. Разминка должна быть медленной и легкой. Если вы торопитесь, то ничего не выиграете.

Расслабьтесь во время восхождения

Тебе нужно расслабиться. При подъеме нужно успокоиться. Многие люди как сумасшедшие перегибают палку и страдают от накачки рук после первого маршрута дня.Не нужно, лазать — это весело. Если вы идете по топовой трассе или даже впереди, поднимитесь на безопасную высоту на своей первой высоте и сделайте преднамеренное (НО БЕЗОПАСНОЕ !!) небольшое падение, чтобы избавиться от адреналина. Адреналин заставляет вас напрягаться и напрягаться, что немедленно приводит к накачке рук. Так что расслабься. Все хорошо.

Постарайтесь найти хорошую стойку и улучшить балансировку, чтобы вы держали большую часть веса ногами. Это работает даже с выступами, если вы знаете, как сжать опоры ногами на ногах, и имеете хорошую технику бедра. Плохая техника означает большую накачку руки. Хорошая работа ног обычно помогает снизить накачку руки.

Даже если вы уже занимаетесь лазанием, есть вещи, которые помогут снизить накачку рук, когда это произойдет. Эти 3 метода мне очень понравились.

Сделайте перерыв

Творит чудеса. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте заслуженный небольшой массаж рукам, позвольте им ненадолго свисать, чтобы кровь текла по ним.Когда это происходит, кровоток имеет решающее значение для лечения ручного насоса. Вылечить это никогда не поздно, но лучше всего прислушаться к своему организму, чтобы увидеть первые признаки. Когда вы почувствуете, что ваши руки сжимаются, сделайте перерыв и позаботьтесь о нем. После расслабления сделайте еще несколько мягких разогревающих упражнений в течение примерно 5 минут. Затем продолжайте восхождение.

Встряхните руки, даже находясь в пути, и выполните метод G-Tox

Еще один действительно эффективный способ избавиться от помпы руки — это метод G-Tox. Поочередно опускайте руку на бок и держите ее над головой.Выполните цикл по 5 секунд каждый и продолжайте делать это в течение минуты или двух. Вы можете делать это даже не лазая, а восстанавливаясь. Как показали некоторые полевые исследования, он суперэффективен и побеждает просто висящие и болтающиеся руки.

Не делайте упор на растяжку, чтобы уменьшить накачку рук при лазании

Когда дело доходит до помпы для рук, простая статическая растяжка — не лучший вариант. Если вы хотите избавиться от накачивания рук при лазании или боулдеринге, лучше сделайте несколько растираний, встряхиваний и легкого массажа. Это поможет вашим рукам очиститься от накопления лактата.Для помпы лучше растирать, разминать или трясти предплечьями, чтобы очистить лактат.

Отжиматься

Удивительно, но отжимания похожи на серебряную пулю для ручного насоса. После перерыва сделайте от 10 до 20 отжиманий. Если не верите, попробуйте. Это тебе поможет. Не сосредотачивайтесь на медленных движениях, просто делайте их быстро и грязно. Есть причина эффективности отжиманий для сокращения щенка рук: отжимания переносят молочную кислоту из рук в ядро ​​из-за того, как движется ваше тело.Это также увеличивает кровоток, который обычно уменьшается после лазания с руками над головой. Очевидно, что отжимания не сработают, когда вы идете по трад-маршруту с большой стеной, но для боулдеринга и спортивного лазания это потрясающе. Растяжки тоже работают.

Бегать короткими спринтами, лежа на земле

По сути, бегущие стропы на земле — это скорее то, что заставляет отжимания работать, чтобы уменьшить накачку рук альпиниста. Насос руки, как уже говорилось, вызван слишком большим количеством лактата. А избавиться от него можно, увеличив кровоток в мышцах.Бег похож на кардио и дает мгновенное увеличение кровотока, потому что заставляет сердце биться быстрее. Сделайте 5 коротких спринтов на 10 ярдов с паузой в несколько секунд между ними и сразу почувствуйте эффект.

Мое секретное оружие: Knuckleslides

Еще один эффективный прием, позволяющий избавиться от накачивания рук во время лазания, — это то, что я называю «скольжением на костяшках пальцев». Никогда об этом не слышал? Я только что придумал термин, я прочитал о нем в Интернете, он пришел от физиотерапевта, я попробовал его и могу подтвердить, что он эффективен.Это выглядит так

1. Поставьте одну руку перед собой, согнув локоть и предплечье на 90 градусов, кончиками пальцев вверх и держите ее расслабленно. Руки оставьте полуоткрытыми, без напряжения.
2. Положите сустав другой руки на запястье. Примечание. Положите сустав на запястье, обращенное к себе.
3. Медленно соскользните вниз, пока не дойдете до локтя. Это должно занять 5 секунд не менее

Метод ARC

ARC — это действительно интересный метод обучения скалолазанию, читайте о нем подробнее.Для ARC вам нужно продолжать лазать от 20 до 40 минут непрерывно. Вам не разрешается делать перерывы между рукопожатием или отрываться от стены.

ARC улучшит плотность капилляров предплечья, увеличивая кислородную емкость и удаляя отходы, такие как молочная кислота. Это заставит вас делать траверсы и т. Д., Чтобы продолжать лазить так долго. Сочетайте это с такими приемами, как бесшумные ступни, вытянутые руки или приклеенные руки. Я тоже напишу статью об этом, так что следите за обновлениями.

Нет реальной опасности лазать слишком накачано.Но в какой-то момент вы больше не будете точны и, возможно, вообще не сможете удерживать захват. И да, если вы больше не можете держаться за стену, это, вероятно, становится опасным и рискованным. Лучше прекратить лазать, когда вы слишком накачаны и делаете что-то вроде небезопасных торговых маршрутов, хайболл-боулдерингов и т. Д. Но это же очевидно, правда? Тогда лучше остановиться, но в противном случае не стесняйтесь продолжать. Худшее, что случается, — вы теряете хватку и падаете.

Подкачка для рук при лазании — отстой, особенно если вы хотите и дальше отправлять свой проектный маршрут или просто закончить отличный день тренировок.Правильная техника захвата, разминка и просто расслабление жизненно важны, чтобы избежать накачивания рук. Но даже если вы чувствуете, что происходит накачка руки, еще не поздно, вы все равно можете использовать описанные методы, чтобы избавиться от нее!

Прочтите другие мои статьи о быстрой настройке подвесной доски своими руками, о том, почему штаны для скалолазания отлично подходят для тренировок и как стать более сильным скалолазом, выполняя больше боулдеринга.

7 советов по оставлению ручного насоса в пыли • Dioxyme

Что такое ручной насос?

Синдром хронической нагрузки (CECS) в мире мотокросса в просторечии известен как «насос для рук» и представляет собой состояние, которое на самом деле поражает спортсменов в различных видах спорта, где требуется длительный захват.

Тем не менее, это особенно распространено в мотокроссе, где гонщики должны постоянно нажимать на педаль газа и тормоза в течение гонки. Вдобавок ко всему, им также приходится бороться с велосипедом мощностью 50+ лошадиных сил, преодолевая множество сложных препятствий. Совокупный эффект всего, что действительно может сказаться на ваших предплечьях.

Каковы причины ручного насоса?

Считается, что помпа рук вызвана неспособностью крови должным образом циркулировать в мышцах предплечий и из них во время езды.В некоторых случаях это может быть настолько плохо, что гонщики полностью теряют способность управлять своими велосипедами.

В конечном счете, CECS происходит после того, как ваши мышцы набухают до точки, в которой они сжимаются в пределах своего тела. На самом деле ваши мышцы покрыты соединительной тканью, известной как фасция.

Вы можете думать о своих мышцах как о колбасе, причем мясо колбасы является мышечным животом, а оболочка колбасы — фасцией.Проблема в том, что соединительная ткань, окружающая ваши мышцы, не такая уж эластичная.

По мере того, как ваши мышцы продолжают набухать, они все больше сжимаются окружающей фасцией, создавая нарастание давления внутри ваших предплечий. В конечном счете, кровь, пытающаяся циркулировать обратно к сердцу, не может выйти из ваших предплечий достаточно быстро, чтобы быть замененной свежей, богатой питательными веществами кровью при повышении давления.

Симптомы помпы руки варьируются от незначительной боли и дискомфорта до полной потери функции в пораженной области.Однако состояние проходит самостоятельно, обычно полностью исчезает в течение часа бездействия.

Влияет ли насос на всех?

Насос руки — это не состояние, которое одинаково влияет на всех гонщиков. Хотя большинство гонщиков, вероятно, испытали это ощущение в какой-то момент, для одних это обычное явление, а для других — редкость. ⁽¹⁾ Вероятно, существует ряд различных факторов — как генетических, так и экологических — которые способствуют этому общему наблюдению.

7 советов по предотвращению насоса рукоятки

«Хирургия руки с помпой», которая технически называется фасциотомией, становится все более популярной в мире мотокросса. Фактически, это стало настолько популярным, что было даже проведено множество исследований, изучающих эффективность операции на спортсменах-мотокроссе (и спортсменах из других видов спорта) как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. ⁽²⁾

Большинство исследований в подавляющем большинстве пришли к выводу, что операция фасциотомии является эффективным методом лечения хронического компартментального синдрома напряжения, также известного как ручная помпа. ^{(3) (4)}

Почему операция так эффективна? Фасция, покрывающая мышцу, в основном неэластична. Это означает, что он не может растягиваться, чтобы компенсировать опухоль в мышце.

Освобождение лицевой панели похоже на удаление шва на одежде, чтобы сделать ее больше. Это дает мышцам больше возможностей для расширения.

Я выполнил несколько фасциотомий для CECS, и на самом деле это очень впечатляет по поводу облегчения, которое пациенты чувствуют после процедуры.

Есть две различные формы хирургического вмешательства: широко открытая фасциотомия (WOF) и мини-открытая фасциотомия (MOF). Более 90% пациентов, перенесших операцию любого типа, сообщили, что довольны результатами через год после операции. ⁽⁵⁾

Хотя большинство исследований показывают, что обе формы хирургического вмешательства могут быть одинаково эффективными в долгосрочной перспективе, обычно считается, что MOF может быть лучше в тех случаях, когда спортсмену требуется более быстрый период восстановления.

Хотя операция с помпой руки кажется эффективным средством для спортсменов, занимающихся различными видами спорта, это просто не тот подход, который понравится всем. Итак, что еще вы можете сделать, если у вас нет желания или средств сделать операцию по помпе руки?

Ни для кого не секрет, что для достижения наилучших результатов, будь то на гоночной трассе или на тренировке, вам необходимо правильно пить.Без достаточного количества воды ваше тело просто не сможет удовлетворить строгие требования, которые к нему предъявляются, в том числе и к вашим предплечьям.

Гидратация — хорошее начало, но для того, чтобы действительно снизить вероятность перекачки рук во время езды, нужно правильно питаться. В день соревнований средний гонщик сжигает до 5000 калорий после того, как все будет сказано и сделано.

Несмотря на то, что потребность в калориях является важной частью общей картины, вы также должны быть уверены, что они поступают из правильных источников.Наличие здорового баланса макроэлементов в вашем рационе имеет решающее значение как для повышения вашей производительности, так и для последующего восстановления.

Углеводы являются основным источником топлива для вашего тела и должны составлять от 45% до 65% всех калорий, которые вы потребляете с пищей. Однако не все углеводы равны.

Хотя сладкие углеводы могут дать вам быстрый всплеск энергии, они также приводят к быстрым сбоям, что, безусловно, не идеально для таких видов спорта, как мотокросс.

Вместо этого, большая часть ваших углеводов должна поступать в виде сложных углеводов, которые обеспечивают более постепенное поступление энергии в течение длительного периода времени.

Protein обеспечивает строительные блоки, на которых построены ваши мышцы. Без его достаточного количества в рационе вы рискуете потерять мышечную массу, чего не хотят большинство райдеров.

Хотя вы хотите быть красивым и стройным, чтобы у вас было стабильное соотношение мощности и веса, когда вы поднимаетесь на велосипед, вам также нужна мышечная масса, необходимая для управления велосипедом с высокой точностью, что требует большой силы. .

Однако, чтобы поддерживать необходимую для этого мышечную массу, вы должны потреблять достаточное количество белка в своем ежедневном рационе.

Согласно NIH, от 10 до 35% ваших общих калорий должны поступать из здоровых источников белка — спортсмены, скорее всего, захотят оставаться на верхней границе этого диапазона.

Даже если вы едите здоровых источников белка, таких как курица или рыба, вы все равно можете потреблять недостаточно белка в своем ежедневном рационе.

Потеря мышечной массы — это проблема, с которой сталкиваются многие мотокроссисты в сезон, и в значительной степени из-за того, что есть все эти продукты в дополнение ко всем тренировкам как в тренажерном зале, так и на трассе, может быть действительно сложно.

Но именно здесь на сцену выходит добавка сывороточного протеина. Сыворотка — это полноценный белок, полученный из молока. Исследователи обнаружили, что это один из лучших источников протеина, предотвращающий распад протеина и потерю мышечной массы.

В то время как многие люди считают диетический жир врагом, на самом деле вам необходимо его достаточное количество в своем ежедневном рационе, чтобы поддерживать свое тело и все его основные системы в рабочем состоянии.Такие организации, как Министерство сельского хозяйства США, рекомендуют, чтобы от 20 до 35% ежедневных калорий поступало из здоровых источников жира, таких как орехи, авокадо и оливковое масло.

Помимо правильной диеты, еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить накачку рук, — это силовые тренировки. Однако большинство райдеров хотят сосредоточиться на наращивании силы, а не на мышечной массе, когда они в тренажерном зале.

Опять же, все это связано с соотношением мощности к весу — вы хотите быть как можно сильнее, но при этом как можно легче.Нет никаких доказательств того, что увеличение мышечной массы помогает снизить накачку рук. Тем не менее, существует множество доказательств того, что слишком большая мышечная масса замедлит вас на трассе.

Мотокросс ничем не отличается от любого другого спорта тем, что упражнения, которые вы включаете в свой распорядок, должны иметь прямое отношение к вашему виду спорта. То есть вы должны выполнять упражнения, которые нагружают ваши мышцы так же, как езда на велосипеде.

Итак, если вы пытаетесь укрепить свои предплечья, чтобы предотвратить накачивание рук, вам нужно сосредоточиться на движениях, которые затрудняют захват.Такие упражнения, как становая тяга, прогулки по фермерам и подтягивания с отягощением, могут быть эффективными для улучшения силы хвата.

Работа над движениями нижней части тела и кора, такими как приседания и различные упражнения на устойчивость с гирей, также может помочь снять некоторую нагрузку на предплечья во время езды.

Однако вы не хотите постоянно поднимать как можно больше тяжестей. Анаэробная выносливость — важный компонент гонок по мотокроссу: вам не только нужно быть сильным, но и сохранять эту силу на протяжении всей гонки.

Поэтому, по крайней мере, на некоторых тренировках попробуйте облегчить поднимаемый вес и увеличить время, в течение которого вы его удерживаете.

Вам нужно не только быть достаточно сильным, но и обладать невероятной аэробной выносливостью, чтобы быть конкурентоспособным в мотокроссе. Улучшение кардионагрузки поможет улучшить кровообращение, помогая большему количеству крови отводиться от ваших предплечий, когда они находятся под давлением.

Многие мотокроссеры предпочитают кататься на горных велосипедах в своих кардио-тренировках из-за пересечения этих двух видов спорта. Однако традиционные упражнения, такие как бег трусцой, могут быть столь же эффективными для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что существует множество добавок, которые заявляют о высоких и даже сомнительных заявлениях, есть несколько различных веществ, которые могут помочь с помпой для рук.

Бета-аланин — это аминокислота, которую ваше тело использует для производства биохимического карнозина. Карнозин помогает вашим мышцам функционировать более эффективно в периоды интенсивной активности, блокируя накопление молочной кислоты. ^{(6) (7)} Из-за своего буферного действия на молочную кислоту, бета-аланин может помочь уменьшить эффект помпы руки у некоторых райдеров.

Креатин — еще одна добавка, которая может помочь уменьшить выраженность помпы рук во время езды, хотя существуют некоторые мифы, которые говорят об обратном. ^{(8) (9)}

Самый распространенный миф заключается в том, что креатин может вызывать дополнительную задержку воды в мышцах, что, в свою очередь, увеличивает давление в предплечьях. Однако ручная помпа — это травматическое состояние, которое не связано с задержкой воды, которая может возникнуть или не возникнуть в результате приема креатина.

Креатин на самом деле помогает увеличить выработку вашим организмом аденозинтрифосфата (АТФ), который является биохимическим веществом, обеспечивающим энергию, которое играет важную роль в сокращении мышц.Несколько исследований показали, что прием креатина может со временем привести к увеличению силы и выносливости.

Одна вещь, которая может значительно увеличить вероятность возникновения помпы руки, — это бездействие. Сохранение активности в перерывах между соревнованиями абсолютно необходимо, если вы хотите снизить шансы получить помпу рук в день соревнований.

Регулярный учет времени на вашем велосипеде поможет вашему организму адаптироваться к требованиям езды, уменьшая вероятность того, что ручная помпа подкрадывается и ухудшает вашу производительность, когда это наиболее важно.

• Рекомендации
  1. «Синдром хронического напряжения предплечья у гонщиков мотокросса: результаты МРТ» Джилен, Дж. Л., Пирсман, Б., Пирсман, Г., Ролант, Э., Ван Дайк, П., Ванхонакер, Ф., Ройкенс, J. Скелетная радиология. Декабрь 2009 г.
  2. «Синдром хронической нагрузки предплечья у элитных гребцов: метод мини-открытой фасциотомии и отчет о шести случаях» Харрисон, Дж. У., Томанс, П., Астер, А., Уилкс, Г., Хейтон, М.Дж. Хэнд (Нью-Йорк). Декабрь 2013 г.
  3. «Синдром хронической нагрузки предплечья: серия случаев из 12 пациентов, которым была проведена фасциотомия» Браун, Дж. С., Уилер, П. К., Бойд, К. Журнал хирургии кисти. Февраль 2011.
  4. «Синдром хронического компартмента предплечья у соревнующихся мотоциклистов: отчет о двух случаях» Губье, Дж. Н., Сайлант, Дж. Британский журнал спортивной медицины. Октябрь 2003 г.
  5. «Хирургическая декомпрессия синдрома отделения напряжения предплечья у профессиональных мотоциклистов: сравнительные долгосрочные результаты широко открытой и мини открытой фасциотомии» Беррера-Очоа, С., Haddad, S., Correa-Vazquez, E., Font Segyra, J., Gil, E., Lluch, A., Soldado, F., Mir-Bullo, X. Clinical Journal of Sport Medicine. Март 2106.
  6. «Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров». Дерав, В., Оздемир, М.С., Харрис, Р.С., Поттье, А., Рейнгуд, Х., Купо, К., Уайз, Дж. А., Ахтен, Э. Журнал прикладной физиологии. Ноябрь 2007 г.
  7. «Влияние бета-аланина на мышечный карнозин и выполнение упражнений: обзор современной литературы» Culbertson, J.Ю., Крейдер, Р., Гринвуд, М., Кук, М. Nutrients. Январь 2010 г.
  8. «Добавка креатина улучшает результаты бега у мужчин-спринтеров». Скаре, О.К., Скадберг. Виснес, А. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте. Апрель 2001.
  9. «Влияние длительного приема креатина на спортивные результаты при плавании после острой креатиновой нагрузки». Теодору, А.С., Кук, К.Б., Кинг, Р.Ф., Худ, К., Денисон, Т., Уэйнрайт, Б.Г., Хавенетидис, К. Журнал спортивных наук.Ноябрь 1999 г.

Насос с полным рычагом на 3 минуты

Нет ничего более приятного, чем выйти из спортзала с отличной накачкой для рук. К сожалению, в погоне за большим оружием многие посетители тренажерного зала проводят все свое время, выполняя упражнения, ориентированные на руки, игнорируя при этом остальные части своего тела. Никому не нравится, когда тебя называют парнем, который только поднимает руки, но ты тоже не хочешь быть парнем, у которого на торсе свисают зубочистки.

Вот что делает этот суперсет идеальным для спортсменов.Если выполнять эти пять упражнений в быстрой последовательности, вы получите потрясающую накачку рук всего за несколько минут. Все это делается из положения сидя с одной штангой, и это идеальный способ завершить интенсивную тренировку. Лучшая часть: он не просто прорабатывает ваши бицепсы — он воздействует на всю вашу руку, включая трицепсы и предплечья, две группы мышц, которые играют большую роль в силе толчка и захвата.

Чтобы поджечь руки, попробуйте эту 3-минутную накачку в конце следующей тренировки.Просмотрите видеопроигрыватель выше, чтобы продемонстрировать каждое упражнение.

Насос с 3-минутным рычагом

Выполняйте упражнения в быстрой последовательности по 10-12 повторений каждое, затем сделайте небольшой перерыв перед выполнением второго подхода.

• Сядьте на скамью и наклонитесь вперед так, чтобы локти прижались к скамье, а руки были на расстоянии нескольких дюймов друг от друга ладонями вверх.
• Верхняя половина предплечий должна свешиваться за край скамьи.
• Опустите штангу кончиками пальцев, прежде чем перекатывать ее обратно в ладони.

• Держите гриф за собой ладонями от себя.
• Опустите штангу кончиками пальцев, прежде чем перекатывать ее обратно в ладони.

• Лягте на спину и держите штангу прямо над туловищем, полностью вытянутые руки.
• Удерживая плечи в неподвижном положении, согните руки в локтях, чтобы медленно и контролируемым образом опустить штангу чуть выше головы.
• Верните штангу в исходное положение, продолжая удерживать плечи в неподвижном положении.

• Лягте на спину и возьмитесь за штангу плотным хватом, руки полностью вытянуты.
• Удерживая плечи в неподвижном положении, медленно и контролируемо опустите перекладину до верхней части подбородка.
• Поднимите штангу вверх, пока ваши руки не станут прямыми.

• Держите штангу широким или узким хватом, опустив руки перед собой.
• Удерживая плечи неподвижно, согните руки в локтях, чтобы переместить штангу на верхнюю часть груди.
• Медленно опустите штангу в исходное положение.

СВЯЗАННЫЙ: 5 вариаций сгибания рук, которые накачивают ваши бицепсы

Что такое ручная помпа и как ее вылечить?

Мы все больше и больше слышим о гонщиках Moto GP, страдающих от ужасного ручного насоса, но что это на самом деле? Насос руки клинически описывается как синдром хронического отдела напряжения (CECS) в предплечье.Большие слова, хорошая работа ручного насоса меньше. Отек мышц предплечья во время или после тренировки, ограничивающий кровоток. Это ограничение поддерживает кровь, идущую из сердца, что нехорошо, вызывая отек внутри предплечья. Есть оболочка, защищающая мышцы предплечья, она жесткая, допускает небольшое расширение и не дает руке взорваться, как воздушный шар. Эта оболочка защитит только от такого сильного давления, прежде чем внутреннее давление на мышцы приведет к тому, что напряжение все упоминается.Это может вызвать сильную боль, онемение кистей или предплечий или даже иголок. Симптомы могут проявиться уже через 5 минут после начала упражнения.

Любой вид спорта, в котором захват руками может уступить место накачке рук, будь то тяжелоатлеты, гребной спорт или даже скалолазание / альпинизм. Мы обычно слышим об этом в автоспорте, где добавляется вибрация, повышается сцепление с дорогой и повторяющиеся действия через дроссель или тормоз. В автоспорте это в основном с правой стороны, где находятся дроссельная заслонка и тормоз.

Можно ли вылечить ручную помпу?

Боль утихнет вскоре после тренировки, но может сохраняться в мышцах до 24 часов, так же, как DOMS после интенсивных упражнений. Мышца будет ощущаться напряженной и, возможно, воспаленной во время и после. Глубокий массаж и обледенение могут помочь уменьшить отек и боль, однако это не остановит их повторения.

Одним из решений является хирургия помпы руки с процедурой фасциотомии, распространенной у мотоциклистов.Фасция — это оболочка, отделяющая мышцы от других предметов тела. Эта оболочка разрезается для снятия давления, что облегчает симптомы ручного насоса. Операция проходит успешно, но, как и при любой операции, могут возникнуть осложнения. В зависимости от процедуры выздоровление может быть очень быстрым, обычно от 4 до 6 недель.

Иногда операция подходит не всем, регулярное обледенение, растяжка и массаж могут помочь уменьшить боль и воспаление, но это не лекарство.Вы также можете проверить свое положение при езде, чтобы увидеть, может ли регулировка тормозных рычагов и использование дроссельной заслонки быстрого действия снизить нагрузку.

Некоторые инструменты утверждают, что они помогают уменьшить насос рукоятки. Вокруг можно было увидеть 4-хручный мощный инструмент. Он растягивает мышцы в противоположном направлении и вызывает тягу, помогая расширить фасцию и удлинить мышцы предплечья, создавая больше места для расширения. Попытка использовать подобное устройство перед операцией может сэкономить деньги и сэкономить много времени на восстановление и боль.

На протяжении многих лет мы видели множество гонщиков Moto GP, страдающих от накачки рук. Кейси Стоунер пострадал и сумел изменить компоновку руля, чтобы решить эту проблему. У Кэла Кратчлоу были процедуры на обеих руках. Последней группой страдающих гонщиков Moto GP стали Икер Лекуона и Джек Миллер, которые заявили, что не чувствуют рычаг тормоза на последних четырех кругах гонок в Дохе 2021 года. Фабио Куартараро замедлился на последних кругах гонки в Хересе 2021 года в агонии из-за проблемы с помпой руки.

• Квалификационная неразбериха на Заксенринге Легендарный Заксенринг был местом абсолютного господства Марка Маркеса, поскольку именно здесь он имеет десятилетний рекорд по поул-позиции и победам в гонках в трех различных классах мировых этапов. Однако с его… Подробнее »Квалификационная путаница на Заксенринге
• Поклонники мотоциклов снова получают короткую соломинку? Кажется, обычным явлением является то, что автоспорт всегда на задворках людей, и последняя задержка в программе открытия в Великобритании заставляет фанатов автоспорта снова упускать из виду.Довольно глупо, что фанаты не могут… Подробнее »Поклонники мотоциклов снова получают короткую соломинку?
• Suzuki анонсирует новый GSX-S950 Совершенно новым для 2021 года является новый Suzuki GSX-S950, использующий ту же платформу, что и новый GSX-s1000, выпущенный ранее в этом году. На мотоцикле даже используется тот же двигатель объемом 999 куб.

В список наиболее полезных продуктов питания непременно включают разнообразные овощи, фрукты, каши и орехи, а так же рыбу. Такая еда питательна, она содержит множество полезных веществ и витаминов.

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ОРЕХИ
То, что орехи полезны – не вызывает ни у кого сомнения. Чемпионом среди орехов признан грецкий орех. Он известен с древних времён и по калорийности сравним с маслом и мясом. Витаминов в нём в пятьдесят раз больше, чем в цитрусовых. Считается, что при употреблении не менее пяти-семи этих орехов в день улучшает память. Именно за это грецкий орех называют так же «умным орехом».

ЛУЧШИЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ФРУКТЫ
О полезности фруктов люди знали ещё в древние времена, когда именно фрукты были их основной пищей. Более всего человеческий организм приспособлен к употреблению этих продуктов. Чтобы польза от такого питания была максимальной, надо знать, какие именно фрукты наиболее полезны, а так же то, как их правильно употреблять.

На первом месте по полезности среди фруктов признано богатое клетчаткой и пектином яблоко. Оно является ценным комплексом минералов и витаминов. Яблоки применяются во множестве диет благодаря низкому содержанию в них калорий и большому содержанию воды.

Полезный, однако, малоизвестный для нас фрукт авокадо содержит уникальный глутатион, способный блокировать до сорока разных канцерогенов. Посредством авокадо можно снять нагрузку на печень, обогатить ткани кислородом, понизить в крови уровень холестерина. К полезным фруктам относят банан, который способен предотвратить заболевания сердца и желудка, а так же улучшить настроение. Он хорош и как небольшой перекус, и как завтрак.

САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ РЫБА
Рыба – полезный продукт, в котором содержатся минералы, витамины, омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Углеводов, жиров и калорий в рыбе гораздо меньше, чем в мясе. Кардиологи рекомендуют употреблять рыбу хотя бы два раза в неделю.

Здоровое и рациональное питание не обходится без рыбы. Есть рыба морская и рыба речная. Более полезной признают морскую рыбу. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты, минералы и витамины. Съеденные сто грамм морской рыбы в день способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы человека. Важно, чтобы морская рыба не подвергалась повторной заморозке, так как этим полезность может быть сведена к абсолютному нулю.

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ КАШИ
О пользе каш написано немало. Рацион здорового питания не обходится без разнообразных каш, каждая из которых обладает полезными свойствами. Все каши являются прекрасным очистителем кишечника, они же способны нормализовать его работу.

Можно назвать несколько каш, борющихся за право называться самыми полезными. При сравнении следует обратить внимание на содержание в них минералов, витаминов и некоторых других полезных веществ. Как известно, при регулярном употреблении человеком злаковых, значительно снижается риск возникновения у него раковых опухолей.

Среди самых полезных каш – гречка, рис, овсянка, некоторые бобовые и пшённая каша. Гречка или гречневая каша стоит по полезности и калорийности для человека на первом месте.

Второе место за овсяной кашей. В её хлопьях много клетчатки, микроэлементов, витаминов и других, полезных для человека веществ. Рисовая каша на третьем месте. Рис относят к наиболее питательным злакам. Пшённая каша на четвёртом месте по полезности. В её составе клетчатка, аминокислоты, микро- и макроэлементы, крахмал, витамины. Более всего пшёнка славится за высокое содержание в ней магния.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения. 

2) Купите продукты на нашем сайте https://dariedu.ru/products/populyarnoe

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Спасибо за вашу помощь!

Что полезно твоему сердцу? (памятка для населения)

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

2. Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 — 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

• Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу — лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.
• Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
• Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
• Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
• Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
• Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
• Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
• Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
• Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
• Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
• Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
• Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»

Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:

• Улучшает циркуляцию крови.
• Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
• Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
• Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца — в том числе.
• Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.

4. Лимфодренажные упражнения

 Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

5. Спокойствие, только спокойствие

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы — не роботы. С чего начать — научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии — Эрик Франклин):

1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.

3. Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).

Внимание! Любые упражнения, техники  могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!

Десятка недорогих и доступных продуктов для сохранения зрения.

Что бы такого съесть, чтобы зрение улучшилось? Короткий ответ — ничего. Доверим эту миссию специалистам и достижениям официальной медицины. А вот позаботиться о профилактике нарушения зрения — под силу каждому. Представляем ТОП-10 продуктов, рекомендованных офтальмологами для сохранения здоровья глаз.

Продукты, полезные для глаз

Меню тех, кто заботится о здоровье глаз, сбалансированное, разнообразное, богатое витаминами и минералами. В основе рациона должны быть овощи и фрукты, рыба, молочные продукты. 

Десятка полезных продуктов для глаз:

1. Морковь, тыква и другие желто-оранжевые овощи. Свой цвет они получили благодаря содержанию большого количества бета-каротина. Попадая в организм, он преобразуется в витамин А. Его дефицит может привести к сухости роговицы, нарушению цветового восприятия. Подтверждено исследованиями: за счет каротиноидов морковка улучшает зрение. 
2. Черника. В составе многих глазных препаратов. Черника помогает глазам восстановиться после перенапряжения. Благодаря наличию в составе антоцианов – веществ, которые придают ей черно-синий цвет. Ученые доказали: регулярное употребление ягоды способствует восстановлению зрения после воздействия яркого света и помогает поддерживать здоровье сетчатки.
3. Морская рыба. Источник жирных кислот. Они незаменимы в работе кровеносной системы. Сохраняют целостность клеток, служат профилактикой синдрома сухого глаза, дегенеративных изменений сетчатки.
4. Бобовые. Чечевица, фасоль, нут, горох для зрения — самое то. Бобовые богаты цинком. Он поддерживает состояние сетчатки, помогает дольше сохранить прозрачность хрусталика и предотвращает риск развития катаракты.
5. Орехи. По рекомендации ВОЗ, обязательно должны быть в рационе взрослого человека. Орехи богаты фосфором, калием, полезными жирами, которые требуются для функционирования зрительной системы.
6. Молочные продукты. В них содержится большое количество кальция, который входит в состав клеток и тканевой жидкости глаза, используется для передачи нервных сигналов, контролирует сокращение и расширение кровеносных сосудов.
7. Яйца, брокколи, белокочанная капуста и другие зеленые листовые овощи — продукты с лютеином. Это каротиноид, который есть в составе сетчатки. Поэтому, регулярное употребление продуктов с лютеином для глаз очень полезно. яиц замедляет развитие дистрофии сетчатой оболочки. 
8. Гречка и овсянка. У этих круп богатый состав витаминов и минералов. Благодаря высокому содержанию калия, магния, фосфора и железа заживление и восстановление структур глаза происходит быстрее, поэтому каши включают в рацион при заболеваниях глаз.
9. Мёд для зрения — незаменимый продукт. Ускоряет кровоток глаза, улучшает питание тканей, помогает регенерации клеток и сохраняет зрительную функцию.

Вредные продукты для глаз:

Алкоголь замедляет доставку питательных веществ и может спровоцировать нарушения в функции зрительных органов.

1. Кофе. Кофеин повышает внутриглазное давление, может ускорить развитие глаукомы. В больших дозах напиток снижает кровоснабжение глаза и насыщение питательными веществами.
2. Соль. Задерживает жидкость в организме. От этого может подняться внутриглазное давление, повыситься риск развития катаракты. Поэтому — не более 5 граммов соли в день, по рекомендации ВОЗ.
3. Сладости. Сахар в большом количестве негативно сказывается на состоянии сетчатки и здоровье глаз в целом. Недаром больным сахарным диабетом советуют регулярно наблюдаться у офтальмолога.
4. Алкоголь. При злоупотреблении спиртным нарушается кровоснабжение сосудистой оболочки глаза, доставка питательных веществ замедляется, может возникнуть спазм сосудов и другие нарушения функции зрительного органа.
5. Жирная пища. При повышении холестерина может произойти закупорка сосудов. Повышается риск тромбоза и инсульта глаза.

Полезные привычки для глаз

Наладить питание, добавить в рацион больше полезных для глаз продуктов, минимизировать употребление вредных — советы офтальмологов на профилактических осмотрах. Как еще можно позаботиться о своем зрении:

• Регулярно делать зрительную гимнастику. Зарядка поможет наладить кровообращение, усилит приток полезных веществ и поможет снять усталость глаз.
• Отказаться от курения. Никотин наносит удар по кровеносной системе человека. В глазном яблоке и прилегающих структурах — множество артерий, сосудов и капилляров. Плохое кровоснабжение может стать причиной катаракты, конъюнктивита и дефектов сетчатки.
• Носить солнцезащитные очки. Они защищают глаза от негативного воздействия ультрафиолета.

И не забывайте регулярно наведываться в кабинет офтальмолога, проходить комплексную диагностику глаз. Чем раньше врач выявит заболевание, тем больше шансов на успешное лечение и сохранение зрения.

15 самых полезных свойств меда

О целебных свойствах продуктов пчеловодства известно с давних времен. Не только народная, но и современная научная медицина пользуется медом при лечении различных заболеваний. Мед восстанавливает и придает силы, мобилизует защитные функции организма поднимает иммунитет. Гиппократ, который широко применял мед в лечебной практике, советовал употреблять его ежедневно. Мед, по мнению японских медиков — царь натуральных продуктов, благотворно влияющих на организм человека.

Еще в древности люди замечали, что охотники за диким медом не страдали заболеваниями суставов, сосудистой системы, обладали хорошим здоровьем и были долгожителями. И как нестранно, это происходило оттого, что их часто жалили пчелы. Пчелиный яд оказался отличным лекарством. Народная медицина издавна применяла пчелиные укусы при лечении ревматических и других болезней, связанных с простудой. Пчелиный Яд эффективным оказался так же при лечении заболеваний нервной системы и изменениях сердечной мышцы. Он снижает и воспалительные про­цессы. В народе говорят о пчелах: «Кого жалят, того и жалуют». Из глубины веков дошло до нас и другое изречение, когда человеку желали здоровья, часто говорили: «Да ужалит Вас пчела».

Широкое применение в медицине и косметике находит прополис. Его используют при лечении ран, ожогов, при обморожении, применяют при туберкулезе легких, ангинах, заболеваниях кожи, слизистой оболочки рта, добавляют в лечебные зубные пасты и кремы. Хорошо о целебных свойствах прополиса описывает В.Никулин в своей книге «Секреты пчелиного меда». В ней так же много полезной информации не только о прополисе, но и всехразновидностях меда, его качестве, узнаете. как правильно выбрать мед, к каким уловкам прибегают продавцы, чтобы продать некачественный мед, много вкусных и полезных рецептов с медом. Специально для пользователей сайта «Все о Здоровье» автор данной книги предусмотрел гарантированную 20% скидку. Для получения скидки Вам всего лишь нужно при покупке указать купон скидки — «975», без кавычек. Подробнее о книге вы можете прочитать на сайте автора.

Цветочную пыльцу называют чудо продуктом. Она, как и мед, служит пищей пчелам, богата белками и витаминами. В ней содержатся жиры, минеральные соли, вещества роста, гормоны. Пыльцу рекомендуют употреблять при малокровии, истощении, слабости и многих других заболеваниях.
Все больше увеличивается желание людей познать влияние продуктов пчеловодства на человека.

Что надо знать о меде

Высшие сорта меда (содержащие наименьшее количество влаги) получаются при его вытекании из сот под воздействием собственной тяжести (мед-самотек) или при центрифугировании в специальных аппаратах. Низшие сорта меда (повышенной влажности) получают вытапливанием меда из сот на огне.

Самый популярный — натуральный цветочный мед. Особенно такие его сорта: липовый, гречишный, акациевый, донниковый, горчичный, хлопковый, подсолнечный. Мед получает название в зависимости от растений, с которых пчелы собирают нектар. Больше всего ценятся светлые сорта меда (акациевый, липовый и др.), исключением является гречишный. Темные сорта более богаты минеральными веществами, представляющими ценность для организма.

Химический состав меда

В меде содержится около 60 различных веществ. Главной составной частью всех сортов являются углеводы:глюкоза (виноградный сахар) и фруктоза (фруктовый сахар). 100 г меда содержат 0,3 — 3,3% белков, 77,2% углеводов и дают организму 335 калорий энергии.

В мед входит ряд ферментов, которые значительно ускоряют реакции обмена веществ, протекающие в организме. Из минеральных веществ в состав меда входят соли кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора. Мед так же содержит микроэлементы: марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий и другие. Мед включает ряд органических кислот: яблочную, виноградную, лимонную, молочную, щавелевую и витамины.

В меде находится относительно большое количество витамина В2 (0,5 мг %), РР (0,2 мг %), С (2 мг %), В6, Н(биотин), Е, К, пантотеновая кислота, фолиевая кислота.

Хранение меда

Пчелиный мед очень хорошо сохраняется. Засахарившийся мед при желании легко можно превратить в жидкий. Для этого надо поместить сосуд с медом в горячую воду (температура до 60 °С).

В условиях высокой влажности при температуре +11—19 °С мед может закисать. Хранить мед следует при температуре +5—10 °С в сухом хорошо проветриваемом помещении. Наиболее удобна для хранения меда стеклянная посуда, а также бочки из липы, осины, ольхи, тополя. В дубовых бочках мед темнеет. Нельзя оставлять мед в оцинкованной посуде и из алюминия.

Норма потребления меда

С пользой для организма, применяя мед как пищевое или диетическое вещество, взрослый человек может съедать его в день по 100—150 г в несколько приемов. Чтобы мед лучше всасывался, его следует принимать за 1,5—2 часа до еды или через 3 часа посл.Наиболее полезно применение меда с теплой кипяченой водой, чаем или молоком, хотя небольшое количество (2 — 3 чайных ложки) можно принимать и вместе с углеводистой пищей. Каждый человек индивидуален, поэтому количество и способ употребления меда для каждого уникален.

Детям мед лучше давать вместе с кашей, фруктами или чаем. В таком виде мед лучше всего усваивается. Ребенку вполне достаточно 1—2 чайных ложек в День.

Противопоказания к применению

Некоторым людям запрещено употреблять мед из-за повышенной чувствительности к нему. От меда у них появляется крапивница, зуд, насморк, головные боли, желу­дочнокишечные расстройства. Таким лицам мед противопоказан.

Мед можно употреблять и при сахарном диабете, умеренных количествах, но предварительно посоветовавшись с врачом. Необходимо посоветоваться с врачом и перед тем, как давать мед детям, больным золотухой и экссудативным диатезом.

В основном у меда практически нету прямых противопоказаний, поэтому его можно использовать всем — здоровым и больным.

Мед как лечебное средство

Являясь источником легко усваиваемых углеводов — глюкозы и фруктозы, содержа в себе уникальный набор витаминов, минеральных веществ, органических кислот, ферментов, микроэлементов, противобактериальных веществ, биогенных стимуляторов, мед можно назвать удивительным природным лекарством, оказывающим неповторимое воздействие на организм человека. Задумывались ли вы о том, сколько пользы может принести этот продукт? Какие болезни можно вылечить или предотвратить, если знать как правильно употреблять мед? Наверняка, много интересных и полезных свойств и фактов о меде вы даже не слышали. Рекомендую в таком случае почитать небезызвестную и очень познавательную книгу описанную в начале статьи «Секреты пчелиного меда», где автор подробно описывает сорта меда, лечебные свойства, приводит примеры, рецепты различных блюд и напитков. Ведь употребляя мед, вы делаете свой организм здоровее, а здоровье – крепче, тело – моложе. Ежедневное употребление меда, принесет намного больше пользы, чем многие другие продукты.

Действия меда на раны

Свойством меда является усиление кровотоков и оттоков лимфы, которые промывают рану и создают хорошие условия для питания клеток в зоне раны. Так же мед губительно действует на микробы (кишечную и дизентерийную палочки, стрептококки, стафилококки и др.).

В народной медицине мед добавляют к отварам лекарственных трав, сокам овощей, используемых при лечении различных ран и язв.

Действие меда на желудочно-кишечный тракт

Ежедневное умеренное употребление меда положительно действует на кишечник.

Использование меда как легкое слабительное. Принимать внутрь 50 — 100 г меда в чистом виде или растворенном в воде. Ставить клизму с 10 — 20 г меда.

Рекомендуется применять мед при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Для этого мед растворить в стакане теплой кипяченой воды, принимать утром и вечером 30 — 60 г, днем 40 — 80 г, за 1,5 — 2 часа до завтрака, обеда и через 3 часа после ужина. Растворенный мед разжижает слизи в желудке, снимает боль, устраняет тошноту, изжогу.

Для активизации опорожнительной функции кишечника, нужно пропустить через мясорубку 400 г кураги, 400 г очищенного от косточек чернослива и одну пачку александрийского листа. К этой массе добавить 200 г натурального меда в жидком состоянии и хорошо перемешать. Принимать по 1 чайной ложке за ужином, запивая теплой водой.

При гастритах с повышенной кислотностью, нужно 1 ст. ложку меда в растворить в теплой воде. Принимать за 1,5 — 2 часа до еды. Курс лечения 1,5 — 2 месяца.

При гастритах с пониженной кислотностью, нужно 1 ст. ложка меда в растворить в холодной воде. Принимать за 1,5 — 2 часа до еды. Курс лечения так же 1,5 — 2 месяца.

При гастритах с нормальной и пониженной кислотностью желудочного сока, при атонических колитах, энтероколитах, 500 г меда смешать с 500 г сока подорожника и кипятить на очень слабом огне 20 минут. Охлажденный сок принимать перед едой по 1 ст. ложке 3 рази и день. Хранить в темном месте.

При заболевании печени, селезенки, желчного пузыря смешать стакан меда и стакан сока черной редьки, принимать по 0,5 стакана 3 раза в день. Смесь при систематическом употреблении предупреждает образование камней в желчном пузыре, повышает гемоглобин в печени, улучшает процессы тканевого обмена, благоприятно влияет на пищеварение.

Действие меда на обмен вешеств

Мед как лечебное средство применяют при истощении и ослаблении организма. Наиболее популярные рецепты, рекомендуемые при заболевании туберкулезом и потребности организма в усиленном питании.

Разогреть (но не кипятить) вместе 10 г меда, 100 г сливочного масла, 100 г смальца или гусиного жира, 15 г сока алоэ, 100 г какао. Принимать по 1 ст. ложке на стакан горячего молока два раза в день.

Листья алоэ промыть и измельчить, отжать сок. Взять 250 г сока алоэ, 250 г меда, 350 г вина. Настаивать в темном месте при температуре 4 — 8 °С в течение 4 дней. Принимать по 1 ст. ложке три раза в день за 30 мин. до еды.

Листья алоэ в возрасте 3 — 5 лет нужно держать в темноте при температуре 4 — 8 °С в течение 14 — 12 дней. После листья промыть в воде, измельчить и залить кипяченой водой в соотношении 1 : 3. Настаивать 1- 1,5 часа, полученный сок отжать. 100 г сока алоэ смешать с 500 г измельченных грецких орехов, добавить 300 г меда. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Если вы желаете улучшить обмен веществ и похудеть, то для вас мед – незаменимый продукт. Употребляя его регулярно, в определенных количествах и по специальной рецептуре вы сможете привести свое тело в порядок. К тому же, стоит учесть, что все мы – сладкоежки, и порой так трудно отказать от сладкого (особенно когда сидишь на диете). А мед – прекрасная (к тому же очень полезная) альтернативы пирожным, конфетам и тортикам. В книге «Секреты пчелиного меда» вы найдете 5 способов похудения с помощью меда. Благодаря таким нехитрым рецептам вы не только похудеете, но и поправите здоровье.

Правильное питание после операции — КИТ

Даже небольшое хирургическое вмешательство является большим стрессом для организма, поэтому после проведения операции необходимо уделить должное внимание восстановлению. Наиболее важными факторами являются покой, здоровый сон и правильное питание после операции. О важности последнего многие забывают, хотя именно правильное питание может существенно сократить период восстановления и ускорить регенеративные процессы.

В этой статье мы разберем основные моменты, касающиеся питания в восстановительный период после хирургических операций при переломах, артроскопии, остеосинтеза, открытых операциях на суставах, пластических операций и операций на мягких тканях. Важно помнить, что после проведения любой операции в обязательном порядке необходимо записаться на прием к врачу-реабилитологу для составления индивидуальной программы реабилитации, учитывающей ваши особенности, характер перенесенной травмы и нюансы операции.

Особенности диеты после переломов и травм

Одно из важных условий правильного питания — это соблюдение режима. Лучше всего употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день и не забывать пить много жидкости, так как в реабилитационный период организм потребляет больше воды. Очень полезны кисломолочные продукты, но не само молоко. Отдельно внимание стоит уделить различным кашам, ведь в любой крупе содержится множество полезных элементов, которые точно не будут лишними.

Самое главное условие — питание после операции должно быть сбалансированным, включающим в себя продукты, богатые белком, кальцием, клетчаткой, углеводами, цинком, железом, магнием, жирными кислотами омега-3, фосфором, витаминами D, C и B.

Что можно есть после операции?

После переломов и операций на суставах, связках и сухожилиях употреблять в пищу можно почти всё, но нужно следить за количеством и уделять особое внимание продуктам, содержащим необходимые для восстановления элементы. Ниже перечислен список основных продуктов, из которых можно получить необходимые вещества.

Белок. Именно этот элемент является основным строительным материалом в нашем организме, поэтому богатые им продукты просто необходимо включить в свой рацион. При достаточном потреблении белка вы сможете значительно снизить вероятность инфекционных осложнений и получите достаточное количество аминокислот, необходимых для синтеза коллагена — основного компонента соединительной ткани. Основные источники белка: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, соя, морепродукты, бобовые, орехи, шпинат и артишоки.

Кальций. Это незаменимый минерал, который участвует в процессе восстановления костей не меньше, чем белок. При этом кальций необходим не только вашим костям, он оказывает огромное влияние на правильную работу сердца, мышц и нервной системы. Лучшие источники кальция: молочные продукты, рыба (особенно сардина), твердый сыр, семечки, кунжут, миндаль, фундук, соя, творог, чеснок, петрушка.

Клетчатка. Не окажет прямого влияния на процесс заживления, но улучшит ваше пищеварение и снизит вероятность образования запоров, которые практически неизбежны при низкой физической активности и регулярном приеме обезболивающих средств. Клетчаткой богаты фрукты, злаки, овощи, бобовые, авокадо, миндаль, макароны из цельнозерновой муки, отруби.

Углеводы. Для того чтобы потребляемые вами белки шли на строительство нового материала, а не расходовались на основной обмен веществ, вам нужно будет позаботиться о высоком содержании углеводов в рационе. По мере увеличения физической активности не забывайте увеличивать количество углеводов. Наиболее полезными источниками являются: рис, овсянка, фасоль, свекла, морковь, гречка и бананы.

Цинк. Этот элемент принимает значительное участие в синтезе коллагена, ускоряет регенерацию и укрепляет ослабленный иммунитет. Проще всего получить цинк из говядины, свинины, индейки, красного мяса курицы, орехов, бобовых, круп.

Железо. Большинство операций сопровождается кровопотерей, а для восстановления уровня гемоглобина и эритроцитов в крови необходимы продукты, богатые железом. К таким продуктам относятся: красное мясо, печень, яйца, орехи, овощи, яблоки, гранаты, изюм, сливы, инжир.

Магний. Этот элемент играет важную роль во многих биохимических процессах организма, а недостаток магния может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. К пищевым источникам магния относятся: шпинат, семена тыквы, бобы, кунжут, миндаль, кешью, морские бобы.

Омега-3. Жирные кислоты оказывают сильный противовоспалительный эффект, очищают стенки сосудов от холестерина, улучшают вязкость крови и стабилизируют артериальное давление. Доступные источники: тунец, лосось, красная икра, рыбий жир, сало, тофу, грецкие орехи.

Фосфор. Фосфор укрепляет костную ткань и отвечает за усвоение организмом минералов и витаминов, включая витамины группы B (которые в свою очередь отвечают за выработку энергии). Откуда взять: говяжья печень, лосось, осетрина, палтус, индейка, курица, яйца, фасоль, орехи, отруби, тыква, арахис.

Витамин D. О пользе витамина D можно говорить бесконечно долго, некоторые специалисты сегодня его даже называют «протогармоном». В контексте восстановления после операции витамин D улучшает всасывание кальция и фосфора через стенки кишечника. Источники: сельдь, лосось, сардина, тунец, яичный желток, печень трески, осетровая икра, красная икра, кисломолочные продукты, сливочное масло, фасоль.

Витамин C. Значительно ускоряет синтез коллагеновых волокон, укрепляет стенки капилляров, помогает работе иммунной системы (в частности, отвечает за синтез интерферонов). Содержится в следующих продуктах: капуста, брокколи, болгарский перец, апельсин, дыня, лимон, ананас, ягоды, укроп, щавель, шпинат, шиповник.

Витамины группы B. Эти витамины принимают участие в росте костей, отвечают за доставку важных веществ и микроэлементов. Витамины В6 и В9 способствуют синтезу коллагена. Восполнить норму витаминов группы можно с помощью лосося, мяса птицы, говяжьей печени, яиц, молока, орехов, шпината, фасоли, злаков, семечек, дрожжей.

Что нельзя есть после операции?

Явных противопоказаний к употреблению в пищу какого-либо продукта нет, вопрос только в количестве. По возможности стоит если не исключить из рациона, то свести к минимуму потребление сладкого и жирного, так как именно эти продукты затрудняют усвоение кальция вашим организмом.

Отдельно стоит уделить внимание продуктам, которые не только затрудняют поступление нового кальция в организм, но и вымывают уже существующий. Во главе этого списка стоит сладкая газировка, поэтому про неё лучше всего вообще забыть на время восстановления. Также желательно ограничить количество выпиваемого кофе и черного чая, так как содержащийся в них кофеин тоже ведет к потере кальция.

Основные принципы диеты после операции

Стандартный питьевой режим: 1,5-2 литра воды в день. Калораж по дням:

• 1-е, 2-е сутки: 1700-2000 ккал. Белки 50%, углеводы 50%.
• 3-6 е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 7-е сутки: 2000 ккал. Белки 30%, углеводы 70%.
• 8-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 9-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 10-е сутки: 1700 ккал. Белки 50%, углеводы 50%.
• 11-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 12-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 13-е сутки: 2000 ккал. Белки 30%, углеводы 70%.
• 14-е-16-е сутки: 1700 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 17-е сутки: 1700 ккал. Белки 50%, углеводы 50%.
• 18-е 19-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 20-е сутки: 2500 ккал. Белки 30%, углеводы 70%.

Когда можно пить алкоголь после операции?

Алкоголь существенно замедляет регенеративные процессы в организме, особенно сильно его влияние на процесс заживления костей. Кроме того, одновременный прием обезболивающих средств вместе с алкоголем обязательно приведет к удвоенной нагрузке на печень. По этим причинам в первые две недели после операции любые спиртосодержащие напитки строго противопоказаны.

На протяжении всего остального восстановительного периода также желательно отказаться от употребления алкоголя, так как даже нерегулярное употребление серьезно замедлит заживляющие процессы и негативно скажется на прочности срастающихся костей. Если отказаться от алкоголя совсем для вас трудно, то можете один раз в неделю позволять себе выпить бокал хорошего вина (лучше белого) или стакан живого пива, тогда вред будет минимален.

Топ-5 продуктов для здорового сердца

Но сбалансировав свое питание, вы сможете существенно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы и предотвратить многие заболевания. Для этого лишь стоит включить в свое обычное меню ряд продуктов:

1. Рыба

Особенно полезен лосось, но и форель, тунец и скумбрия не лишены приятных свойств, ведь в них содержится множество полезных жирных кислот омега-3, снижающих риск заболевания коронарных артерий.. К тому же регулярное присутствие рыбы в вашем меню снизит риск появления инфаркта миокарда.

2. Авокадо

Настоящая находка! Во-первых, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, содержащийся в авокадо калий способствует правильной работе сердца и избавляет от стресса, который является одним из ведущих факторов в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца. В-третьих, способствует снижению артериального давления и полезно при артериальной гипертензии. 

3. Брокколи и чеснок

Сульфорапан, входящий в состав этого вида капусты,  препятствует образованию атеросклеротических бляшек. А чеснок содержит множество активных полезных веществ (порядка 70), которые при регулярном употреблении снижают артериальное давление на 15 – 20 мм рт. ст.

4. Яблоки

Богаты флавоноидами – особыми веществами, которые необходимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также они снижают уровень «плохого» холестерина в крови. А еще их регулярное употребление уменьшает риск развития множества заболеваний, в том числе и заболеваний сердца.

5. Грейпфрут

Он богат гликозидами, которые не только нормализуют пищеварение, но и улучшают работу сердца и препятствуют развитию атеросклероза. Также в нем содержится витамин Р, способствующий укреплению кровеносных сосудов. Что уж говорить про то, что грейпфрут снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление  и уменьшает риск развития инфаркта миокарда. Рекомендуем включить этот полезный фрукт в меню своего завтрака.

Благодарим за помощь в написании статьи врача-диетолога и нутрициолога Наталью Нефёдову.

Продукты полезные для почек — блог медицинского центра ОН Клиник

Чтобы сохранить почки здоровыми, важно следить за своим питанием и употреблять в пищу полезные для этого органа продукты. Ведь почки — естественный фильтр организма человека.

Почки очищают организм от токсических веществ, выводят из него лишнюю жидкость, поддерживают артериальное давление, участвуют в обмене кальция и фосфора. Через почки, являющиеся естественным фильтром организма, проходит большой поток крови (около 1,2 литра в минуту у взрослого). Длина каждой почки составляет около 12 см, а вес — около 150 г.

Полезна ли вода для почек?

Вода — самая важная жидкость для организма человека. Клетки используют воду для транспортировки токсинов из органов и тканей в кровоток. Затем вода помогает почкам при фильтрации этих токсинов и создании мочи, которая выводит токсины из организма. Для поддержания этой функции желательно пить воду каждый раз, когда возникает жажда.

Если в теле человека с хроническим заболеванием почек накапливается жидкость и опухают ноги, врач может рекомендовать ему ограничить суточное потребление жидкости.

Еда, полезная для почек

Для нормального функционирования почек и профилактики их заболеваний рекомендуем употреблять в пищу жирную рыбу, сладкий картофель, зеленые овощи и оливковое масло. Лосось, тунец и другая жирная рыба, богатая жирными кислотами омега-3, могут стать полезным дополнением к любой диете. Ведь содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 сокращают уровень жиров в крови и препятствуют повышению кровяного давления, что улучшает работу почек. При этом нужно учитывать, что в морской и океанической рыбе содержится гораздо больше жирных кислот, чем в речной рыбе. К тому же, речная рыба не содержит брома и йода.

Сладкий картофель (батат) содержит витамины и минералы (например, калий), помогающие почкам сбалансировать уровень натрия в организме. Большое количество витаминов, клетчатки и минералов, необходимых для здоровья почек, содержится в зеленых овощах (шпинате, брокколи). Также зеленые овощи являются источником антиоксидантов, которые выполняют роль естественного щита для организм и способствуют обновлению клеток, тканей и органов человеческого организма, что полезно для почек. В качестве заправки для салатов лучше всего использовать оливковое масло — источник мононенасыщенных жирных кислот (в том числе, олеиновой кислоты), полезной для работы почек.

При болезнях почек полезны красный болгарский перец (содержит большое количество витаминов A и C, необходимых для работы почек), чеснок (содержит антиоксиданты) и цветная капуста (способствует снижению уровня сахара в крови).

Фрукты для почек

Полезным для почек перекусом являются яблоки. Ведь в яблоках содержится большое количество витамина C и пектин, помогающий снизить уровень сахара и уровень холестерина в крови. Яблочная кожура является источником антиоксидантов, в том числе кверцетина, который защищает клетки мозга от старения.

Положительное влияние на работу почек оказывают арбуз и ананас. Арбуз, обладающий мочегонным эффектом, промывает почки от песка, растворяет соли и выводит их из организма. Ананас содержит клетчатку, марганец, витамин C, а также оказывает противовоспалительный эффект.

Какие ягоды полезны для почек?

Людям с хронической почечной недостаточностью полезны клюква, земляника, черника, вишня и красные сорта винограда. Клюква способствует очищению почек, оказывает противовоспалительное и антисептическое воздействие. Земляника, черника и виноград очищают почки и способствуют выведению из них камней. Вишня богата пектиновыми веществами и содержит хлорогеновую кислоту, нормализующую работу почек.

Продукты, вредные для почек

Ученые установили, что существует связь между избытком фосфора в организме и хроническими заболеваниями почек. Для предотвращения заболеваний почек рекомендуется воздерживаться от избыточного потребления в пищу фосфорсодержащих продуктов:

• мяса;
• молочных продуктов;
• большинства круп;
• бобовых;
• рыбы;
• орехов.

Лечение поражения почек предполагает поддержание в организме оптимального уровня калия, который способствует правильной работе сердца, нервов и мышц. Избыток калия выводится из организма через почки. Но если у человека развивается хроническая болезнь почек, то уровень калия в крови возрастает, развивается гиперкалиемия (высокий уровень калия в крови). При гиперкалиемии следует воздерживаться от употребления богатых калием продуктов (апельсинов, абрикосов, авокадо, кураги, чернослива).

При избыточном количестве белков в организме почкам приходится работать в усиленном режиме, чтобы вывести продукты распада. Поэтому людям с хронической почечной недостаточностью важно сократить потребление белков, которые в больших количествах содержатся в яичных желтках, орехах, бобовых и чечевице. Особенно вредно для почек красное мясо. Согласно первоначальным исследованиям, у людей, которые едят много красного мяса, увеличивается риск приобретения почечной недостаточности (вплоть до ее последней стадии).

При лечении почек следует ограничить содержание в пище натрия, избыток которого в организме может привести к повышению кровяного давления и отеку ног. В большом количестве натрий содержится в соли и продуктах, которые содержат соль:

• соусы;
• приправы;
• чипсы;
• соленые орешки;
• фастфуд;
• копченая рыба.

Кроме того, людям с хронической почечной недостаточностью рекомендуется исключить из рациона алкогольные и сладкие напитки, а также консервированные и маринованные продукты.

Какие овощи не любят почки?

Для правильной работы почек важно исключить из рациона парниковые овощи и овощи, которые выращивали с использованием химикатов, при потреблении которых в организме накапливаются токсины и образуются шлаки.

Согласно исследованиям, болезнями почек страдают 10% людей. Заболевания почек приводят к накоплению продуктов распада в крови, интоксикации организма, нарушению водно-солевого и кислотно-щелочного баланса, артериальной гипертензии. Поэтому так важно включить в свой рацион продукты, полезные для почек.

Рейтинг статьи:

3.57 из 5 на основе 37 оценок

Задайте свой вопрос нефрологу

«ОН Клиник»

Лучшая диета для мозга и тела на растительной основе, средиземноморская

В мире, где доминируют модные диеты знаменитостей, которые варьируются от абсурдных, вроде предполагаемой «диеты детского питания» Риз Уизерспун, до абсурдно недоступных, таких как смузи с «лунной пылью» за 200 долларов, который пьет Гвинет Пэлтроу, многие люди не едят Я не верю, что есть единственная лучшая диета для вашего здоровья.

Но все больше исследований показывают, что план питания с упором на овощи, белок и полезные жиры имеет ключевые преимущества для похудения, сохранения остроты ума и защиты сердца и мозга с возрастом.

Этот тип режима питания имеет много названий и встречается в разных вариациях, от «растительного» до «средиземноморского». Некоторые люди на диете едят яйца и молочные продукты, мясо и рыбу или все вышеперечисленное; другие вегетарианцы и вообще воздерживаются от мяса и продуктов животного происхождения.

По своей сути, большинство этих планов питания очень похожи и имеют две основные характеристики: они богаты овощами, белками и полезными жирами и мало содержат сильно обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб.

В своем ежегодном рейтинге диет, US News and World Report оценили средиземноморскую диету как лучшую, которой следует придерживаться в 2019 году. (Этот план также был признан лучшим в прошлом году.)

Доказательства, подтверждающие эту рекомендацию, можно найти в Выпуск журнала Gerontology за март 2018 года, в котором ученые проанализировали шесть недавних исследований средиземноморской диеты и обнаружили, что режим питания тесно связан с множеством положительных результатов.Положительные эффекты включают здоровое старение, лучшую мобильность, более низкий риск хронических заболеваний, таких как рак и болезнь сердца , и улучшенное когнитивное функционирование.

Исследование, представленное на Международной конференции по инсульту Американской ассоциации по инсульту в январе прошлого года, также глубоко погрузилось в потенциальные преимущества двух средиземноморских планов питания. В исследовании рассматривалось, как диета MIND (вариант средиземноморского плана, в котором основное внимание уделяется продуктам, «полезным для мозга») может замедлить снижение когнитивных функций.

Почему растительные диеты полезны для организма

Еда так, как будто вы живете на побережье Неаполя или Афин, интуитивно кажется привлекательной.Еда может включать свежую рыбу, овощи, сбрызнутые оливковым маслом, орехи, бобы и цельнозерновые.

Недавние исследования показывают, что подобные диеты, которые также содержат мало обработанных пищевых продуктов и красного мяса, полезны для вашего мозга и тела — как в ближайшем будущем, так и в пожилом возрасте.

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии и помогать вам чувствовать себя здоровым в долгосрочной перспективе, ваша диета должна кормить больше, чем ваш желудок.

Он должен насытить ваши мышцы, которые жаждут белка; ваша пищеварительная система, которая лучше всего работает с клетчаткой; а также ваши ткани и кости, которые оптимально работают, когда получают витамины из пищи.

Сочетание цельнозерновых, фруктов, овощей, белков и жиров в растительной диете позволяет достичь этой цели.

Этот баланс также является ключом к тому, чтобы вы были сыты после еды и полны энергии в течение дня, чтобы вы не чувствовали необходимости переедать, — ранее сообщила Business Insider Николай Уайтхед, диетолог из Великобритании.

«Чтобы поддерживать уровень сахара в крови, вам необходимо сбалансированное питание — например, цельнозерновые, клетчатка и овощи.Пустые калории [например, белый хлеб или белый рис] дают временное решение », — сказала она.

Но растительные диеты не только полезны для тела, но и имеют ключевые преимущества для разума.

Средиземноморье и РАЗУМ для ума

Диета MIND привлекает внимание исследователей благодаря своему потенциалу принести пользу людям, пережившим инсульт.

Как и средиземноморская диета , диета MIND делает упор на овощи, морепродукты, оливковое масло и вино. Это делает дополнительный акцент на зеленых листовых овощах, ягодах, бобах, цельнозерновых продуктах и ​​птице. Приверженцы обоих планов ограничивают или исключают обработанные продукты, выпечку, сладости, все жареное, красное мясо, сыр, масло и маргарин.

Согласно упомянутому выше исследованию, у людей, переживших инсульт — тяжелый эпизод, удваивающий риск развития деменции, — диета MIND может помочь замедлить снижение когнитивных функций.Этот вывод основан на выводах исследования, опубликованного в 2017 году в Журнале Американского гериатрического общества, и согласуется с серией из шести исследований, освещенных в мартовском выпуске Журнала геронтологии за 2018 год.

Для исследования, опубликованного в Журнале Американского гериатрического общества, исследователи проанализировали данные около 6000 пожилых людей.Участников спросили об их диете и типах продуктов, которые они ели или не ели. Затем исследователи измерили их навыки памяти и внимания, используя надежные тесты, такие как списки слов и упражнения на обратный счет.

Исследователи сравнили диеты участников с результатами когнитивных тестов. Те, чьи планы питания совпадали со средиземноморской диетой и диетой в стиле MIND, показали себя значительно лучше, чем те, кто придерживался других типов диет.

На самом деле, чем больше людей придерживались диеты в средиземноморском стиле, тем ниже их риск получить плохие результаты в тестах на мозг.

«Эти данные подтверждают гипотезу о том, что изменение диеты может быть важной стратегией общественного здравоохранения для защиты от нейродегенерации во время старения», — написала Клэр МакЭвой, ведущий автор статьи и эпидемиолог по питанию из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. в газете.

Исследователи до сих пор не уверены, почему такие планы питания кажутся такими полезными для мозга, но у них есть некоторые подсказки.

Обе диеты богаты антиоксидантами и двумя типами полезных жиров: мононенасыщенными и омега-3 жирными кислотами.Предыдущие исследования обнаружили связь между этими ингредиентами и снижением риска деменции, а также более высокой когнитивной способностью.

Зеленые овощи и ягоды, на которые делается упор в диете MIND, также помогают защитить от прогрессирующей потери структуры или функции клеток мозга. Эта потеря, известная как нейродегенерация, является ключевой характеристикой таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Итак, если ваше новогоднее решение — есть здоровее или худеть , Средиземноморский план стоит попробовать.Может даже возникнуть ощущение, что вы вообще не сидите на диете.

Human Foods Собаки могут есть и не могут есть — Американский клуб собаководства

Любители собак, как правило, очень добрые люди. Мы разделяем наши сердца и дома (а для некоторых удачливых щенков даже изножье наших кроватей) с нашими собачьими приятелями. Конечно же, нет ничего плохого в том, чтобы поделиться с ними нашими любимыми блюдами, верно? Не обязательно. Многие продукты, такие как фрукты и овощи, которые люди хорошо переваривают, могут нанести ущерб организму собаки, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.С другой стороны, некоторые из продуктов, которые едят люди, можно без проблем добавить в рацион собаки и даже принести пользу для здоровья, например, силу суставов, лучшее дыхание и иммунитет к аллергии.

Но прежде чем давать собаке те продукты, которые вы жаждете, прочтите и узнайте, какие продукты безопасны, а какие могут отправить вашу собаку прямо к ветеринару. И всегда помните, что даже здоровая пища в избытке может привести к ожирению собак, что является серьезной проблемой для здоровья американских собак. Всегда выбирайте качественный корм для собак в качестве основного рациона вашей собаки.

Безопасность пищевых продуктов для собак

Миндаль: № , собакам нельзя есть миндаль. Миндаль не обязательно может быть токсичным для собак, как орехи макадамия, но он может заблокировать пищевод или даже разорвать дыхательное горло, если его не пережевать полностью. Соленый миндаль особенно опасен, потому что он может увеличить задержку воды, что потенциально опасно для собак, склонных к сердечным заболеваниям.

Хлеб: Да , собаки могут есть хлеб.Небольшое количество простого хлеба (без специй и определенно без изюма) не повредит вашей собаке, но и не принесет пользы для здоровья. Он не имеет питательной ценности и действительно может накапливать углеводы и калории, как и люди. Домашний хлеб — лучший вариант, чем купленный в магазине, так как хлеб из продуктового магазина обычно содержит ненужные консерванты, но его лучше вообще избегать.

Кешью: Да , собаки могут есть кешью. Кешью подходят для собак, но только по нескольку раз.В них есть кальций, магний, антиоксиданты и белки, но хотя эти орехи содержат меньше жира, чем другие, слишком большое их количество может привести к увеличению веса и другим состояниям, связанным с жиром. Несколько кешью — отличное угощение, но только если они несоленые.

Сыр: Да , собаки могут есть сыр в небольших или умеренных количествах. Если у вашей собаки нет непереносимости лактозы, что бывает редко, но все же возможно у собак, сыр может стать отличным лакомством. Многие виды сыра могут быть с высоким содержанием жира, поэтому выбирайте нежирные сорта, такие как творог или моцарелла.Многим собакам нравится свой собственный гималайский собачий жевательный продукт из сушеного сыра (но мы не рекомендуем делиться им).

Шоколад: № , собакам нельзя есть шоколад. Это не просто городская легенда. Шоколад содержит токсичные вещества, называемые метилксантинами, которые являются стимуляторами, останавливающими метаболические процессы у собаки. Даже немного шоколада, особенно темного шоколада, может вызвать диарею и рвоту. Большое количество может вызвать судороги, нарушение функции сердца и даже смерть.Не храните шоколад в доступном для собаки месте. Если ваша собака все же проглотила шоколад, как можно скорее обратитесь к ветеринару или на горячую линию по борьбе с отравлениями домашних животных.

Корица: № , собакам нельзя есть корицу. Хотя на самом деле корица не токсична для собак, ее, вероятно, лучше избегать. Корица и ее масла могут раздражать внутреннюю часть рта собак, вызывая у них дискомфорт и тошноту. Он может слишком сильно снизить уровень сахара в крови собаки и вызвать диарею, рвоту, учащение или снижение частоты сердечных сокращений и даже заболевание печени.Если они вдыхают ее в виде порошка, корица может вызвать затрудненное дыхание, кашель и удушье.

Кокос: Да, , кокосовый орех подходит для собак. Этот необычный фрукт содержит лауриновую кислоту, которая помогает бороться с бактериями и вирусами. Он также может помочь при неприятном запахе изо рта и при кожных заболеваниях, таких как горячие точки, аллергия на блох и зуд кожи. Кокосовое молоко и кокосовое масло также безопасны для собак. Просто убедитесь, что ваша собака не задела лапами шерсть за пределами панциря, которая может застрять в горле.

Кукуруза: Да , собаки могут есть кукурузу. Кукуруза — один из самых распространенных ингредиентов в большинстве кормов для собак. Тем не менее, початки могут быть трудно перевариваемыми собаке и могут вызвать непроходимость кишечника, поэтому, если вы разделяете кукурузу, убедитесь, что она не в початках. (Или просто выберите вместо этого пищащую кукурузную игрушку.)

Яйца: Да , собаки могут есть яйца. Яйца безопасны для собак, если они полностью приготовлены. Вареные яйца являются прекрасным источником белка и могут помочь при расстройстве желудка.Однако употребление в пищу сырых яичных белков может способствовать дефициту биотина, поэтому не забудьте полностью приготовить яйца, прежде чем давать их своему питомцу.

Рыба: Да , собаки могут есть рыбу. Рыба содержит полезные жиры и аминокислоты, которые укрепляют здоровье вашей собаки. Особенно полезны лосось и сардины: лосось, потому что он богат витаминами и белком, и сардины, потому что у них мягкие, легкоусвояемые кости для дополнительного кальция. За исключением сардин, не забудьте выделить все крошечные косточки, что может быть утомительно, но определенно необходимо.Никогда не кормите собаку сырой или недоваренной рыбой, только полностью приготовленной и охлажденной, и ограничивайте потребление рыбы собакой не чаще двух раз в неделю.

Чеснок: № , собакам нельзя есть чеснок. Как и лук, лук-порей и чеснок, чеснок относится к семейству Allium и в пять раз более токсичен для собак, чем остальные растения Allium. Чеснок может вызвать у собак анемию, вызывая такие побочные эффекты, как бледность десен, учащенное сердцебиение, слабость и коллапс. Отравление чесноком и луком может иметь отсроченные симптомы, поэтому, если вы считаете, что ваша собака могла их съесть, наблюдайте за ней или за ней в течение нескольких дней, а не сразу после употребления.

Ветчина: Да , собаки могут есть ветчину. Ветчину можно есть собакам, но, конечно, она не самая полезная для них. Ветчина с высоким содержанием натрия и жира, поэтому, хотя делить небольшой кусок — это нормально, это не должно быть постоянной привычкой.

Мед: Да , собаки могут есть мед. Мед содержит бесчисленное количество питательных веществ, таких как витамины A, B, C, D, E и K, калий, кальций, магний, медь и антиоксиданты. Кормление собак небольшим количеством меда может помочь при аллергии, потому что он вводит небольшое количество пыльцы в их организм, повышая иммунитет к аллергенам в вашем районе.Помимо меда, липкую пасту также можно использовать для местного лечения ожогов и поверхностных порезов.

Мороженое: № , собакам нельзя есть мороженое. Как и мороженое освежающее лакомство, оно содержит много сахара, поэтому его лучше не делить с собакой. Также у некоторых собак есть непереносимость лактозы. Чтобы полностью отказаться от молока, заморозьте кусочки клубники, малины, яблок и ананасов, чтобы дать собаке сладкое ледяное угощение.

Орехи макадамии: № , собаки никогда не должны есть орехи макадамия. Это одни из самых ядовитых продуктов для собак. Орехи макадамия, входящие в состав семейства Protaceae, могут вызывать рвоту, повышение температуры тела, неспособность ходить и вялость. Хуже того, они могут повлиять на нервную систему. Никогда не кормите собаку орехами макадамия.

Молоко: Да , собаки могут есть молоко. Но будьте осторожны. Некоторые собаки не переносят лактозу и плохо переваривают молоко.Хотя для собак нормально есть немного молока, владельцы должны знать о симптомах непереносимости лактозы и, возможно, захотят поить своих собак.

Арахисовое масло: Да , арахисовое масло подходит для собак. Арахисовое масло может быть отличным источником белка для собак. Он содержит полезные для сердца жиры, витамины B и E и ниацин. Сырое несоленое арахисовое масло — самый полезный вариант. Внимательно прочтите этикетку, чтобы убедиться, что арахисовое масло не содержит ксилит, заменитель сахара, который может быть токсичным для собак.

Арахис : Да , собаки могут есть арахис. В отличие от миндаля, арахис безопасен для собак. Они богаты хорошими жирами и белками, которые могут принести пользу вашей собаке. Просто не забывайте давать арахис в умеренных количествах, поскольку вы не хотите, чтобы ваша собака потребляла слишком много жира, что может привести к проблемам с поджелудочной железой. Также избегайте соленого арахиса. Собакам сложно переварить слишком много соли.

Попкорн: Да , собаки могут есть попкорн. Несоленый, несмазанный, приготовленный на воздухе попкорн — это нормально для вашей собаки в умеренных количествах.Он содержит рибофлавин и тиамин, которые способствуют здоровью глаз и пищеварению, а также небольшое количество железа и белка. Перед тем, как давать собаке, не забудьте полностью выдолбить ядра, так как неоткрытые ядра могут стать причиной удушья.

Свинина: Да , собаки могут есть свинину. Свинина — это легкоусвояемый белок, насыщенный аминокислотами, и он содержит больше калорий на фунт, чем другое мясо. Свинина также может с меньшей вероятностью вызвать аллергическую реакцию у некоторых домашних животных по сравнению с другими белками.

Лебеда: Да, , лебеда подходит для собак. Теперь вы можете найти киноа в некоторых высококачественных сухих кормах для собак. Сильный пищевой профиль киноа делает его здоровой альтернативой кукурузе, пшенице и соевому крахмалу, которые часто используются для приготовления сухих кормов.

Лосось: Да , собаки могут есть лосось. Как упоминалось выше, полностью приготовленный лосось — отличный источник белка, полезных жиров и аминокислот. Он способствует здоровью суставов и мозга и дает хороший импульс иммунной системе собаки.Однако сырой или недоваренный лосось содержит паразитов, от которых собаки могут сильно заболеть, вызывая рвоту, диарею, обезвоживание и, в крайних случаях, даже смерть. Обязательно готовьте лосось полностью (FDA рекомендует не менее 145 градусов по Фаренгейту), и паразиты должны приготовиться.

Креветки: Да , креветки подходят для собак. Время от времени несколько креветок — это нормально для вашей собаки, но только если они полностью приготовлены и панцирь (включая хвост, голову и ноги) полностью удален.Креветки богаты антиоксидантами, витамином B-12 и фосфором, но также содержат мало жиров, калорий и углеводов.

Тунец: Да, , собаки могут есть тунца, но только в небольших количествах. В умеренных количествах приготовленный свежий тунец является отличным источником жирных кислот омега-3, которые способствуют здоровью сердца и глаз. Что касается консервированного тунца, то он содержит небольшое количество ртути и натрия, которых следует избегать в избытке. Немного консервированного тунца и сока тунца тут и там — это нормально — готовится только на воде, а не в масле — при условии, что он не содержит никаких специй.

Турция: Да , собаки могут есть индейку. Индейка хороша для собак, но обязательно удалите с мяса лишний жир и кожу. Не забывайте проверять наличие костей; кости птицы могут расколоться во время пищеварения, вызывая закупорку или даже разрыв кишечника. Любое мясо с излишками соли, приправ, лука или чеснока не следует кормить.

Пшеница / зерна : Да , собаки могут есть пшеницу и другие зерна. Собаки не обязательно должны быть без зерна; для них совершенно нормально есть зерна.Фактически, такие зерна, как пшеница и кукуруза, являются отличными источниками белка, незаменимых жирных кислот и клетчатки. Однако, если у вашей собаки определенная аллергия, лучше избегать зерна, но это действительно зависит от вашей собаки. Спросите своего ветеринара за рекомендациями.

Йогурт: Да , йогурт подходит для собак. Обычный йогурт — вполне приемлемая закуска для собак. Однако у некоторых собак могут быть проблемы с перевариванием молочных продуктов. Если ваша собака может его переварить, активные бактерии в йогурте могут помочь укрепить пищеварительную систему с помощью пробиотиков.Простой йогурт — лучший выбор. Избегайте йогуртов с добавлением сахара и полностью откажитесь от йогуртов с искусственными подсластителями.

6 лучших продуктов для укрепления здоровья

ИСТОЧНИКОВ:

Фонд артрита: «Преимущества жирных кислот Омега-3 при артрите».

Андреа Мосс, сертифицированный тренер по холистическому питанию; основатель Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

Министерство сельского хозяйства США: «Содержание и изменчивость питательных веществ в недавно полученных данных о лососе для Базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки.«

Джулия Хантер, доктор медицины, холистическая дерматология, Лос-Анджелес, Калифорния.

Индийский журнал дерматологии : «Алоэ вера: краткий обзор».

Интернет-журнал микробиологии : «Биологические эффекты геля алоэ вера».

Benzie, I.F.F. Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты , 2-е издание, CRC Press / Taylor & Francis, 2011.

Журнал исследований в области медицинских наук : « Алоэ вера в лечении синдрома рефрактерного раздраженного кишечника: испытание на иранских пациентах.«

Темы клинического питания : «Играют ли микронутриенты цинк и магний роль в депрессии у взрослых?»

Гигиена окружающей среды и профилактическая медицина : «Селен: его роль в качестве антиоксиданта для здоровья человека».

Клиника Мэйо: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Селен: информационный бюллетень для потребителей», Витамин С: информационный бюллетень для потребителей.«

SpringerPlus . «Фенольный профиль и антиоксидантный потенциал дикого кресс-салата ( Nasturtium officinale L.)».

Питание в клинической помощи : «Роль каротиноидов в здоровье человека».

BMC Genomics : «De novo анализ транскриптома и определение профиля глюкозинолатов в водяном кресс-салате ( Nasturtium officinale R. Br.) «

Журнал прикладной микробиологии : «Антимикробное действие глюкозинолатов и их соответствующих продуктов ферментативного гидролиза на бактерии, выделенные из кишечного тракта человека».

Пейдж, L. Детоксикация Healthy Healing: Программы очищения, очищения и обновления , Healthy Healing Enterprises LLC, 2008 г.

Harvard Health Publishing: «Ферментированные продукты для улучшения здоровья кишечника.«

Письмо о здоровье и питании , Университет Тафтса: «Откройте для себя пользу ферментированных продуктов для пищеварения».

Текущее мнение в области биотехнологии : «Польза для здоровья ферментированных продуктов: микробиота и не только».

Что нужно человеку, чтобы оставаться здоровым?

Здоровье помогает чувствовать себя хорошо и снижает вероятность заболевания. Это также поможет вам не заболеть, когда вы станете старше.

Угадайте, что? Если вы тренируетесь, хорошо питаетесь и носите солнцезащитный крем и шляпу на солнце, вы также можете помочь стать более здоровым взрослым, когда вырастете. Это включает в себя защиту от рака, диабета и болезней сердца.

Чтобы оставаться здоровым, важно придерживаться сбалансированной диеты, что означает употребление продуктов из разных групп продуктов в правильном количестве.

Сбалансированное питание

Всю пищу, которую мы едим, можно разделить на пять групп.

Сбалансированная диета включает все группы продуктов.Разные продукты дают вашему телу разные питательные вещества, которые необходимы вашему организму для функционирования.

Важно есть много разных фруктов и овощей. Фрукты и овощи разного цвета также содержат разные витамины и минералы.

Продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара (например, шоколад, сладости и пирожные) не содержат много питательных веществ, поэтому лучше не есть их слишком часто.

Давайте взглянем на некоторые из необходимых нам питательных веществ.

Витамины

Чтобы оставаться здоровым, нам нужны разные витамины.Витамин С полезен для нашей кожи, а витамин А полезен для нашего зрения.

Вы найдете витамины во фруктах и ​​овощах, мясе, молочных продуктах и ​​цельнозерновых продуктах.

Минералы

Еще нам нужны разные минералы. Кальций укрепляет наши кости, а железо сохраняет нашу кровь здоровой.

Минералы содержатся в мясе, молоке, зеленых овощах и рыбе.

Углеводы

Крахмалистые продукты — это такие продукты, как картофель, хлеб, рис, макаронные изделия, маниока или ямс.Все они содержат углеводы и клетчатку. Углеводы дают нам энергию.

Белок

Белок необходим для роста и восстановления. Вы найдете белок в мясе, рыбе, яйцах, орехах и бобовых (таких как бобы и чечевица).

Вода

Знаете ли вы, что более трех четвертей вашего тела состоит из воды? Ваше тело постоянно использует воду: когда вы потеете, ходите в туалет и даже когда дышите. Вот почему важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Это особенно важно до, во время и после тренировки.Самый полезный напиток — это вода. Спортивные напитки и газированные напитки содержат много сахара, поэтому их следует избегать.

Упражнение

Нам нужно много упражняться, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Щелкните!

Самая здоровая еда в мире

100 продуктов, которые могут стать основой вашего самого здорового образа жизни

Конечно, есть много других питательных продуктов, помимо тех, что включены в наш список, которые, по нашему мнению, являются замечательными и полезными для здоровья; Если есть другие цельные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи / семена, цельнозерновые и т. д., которые вам нравятся, обязательно наслаждайтесь ими. Тот факт, что продукт не входит в наш список, не означает, что мы не думаем, что его можно включать в диету, ориентированную на самый здоровый способ питания, при условии, что это цельная, натуральная, богатая питательными веществами пища.

Чтобы узнать, почему некоторые из ваших любимых питательных продуктов не включены в наш список, прочтите «Критерии выбора самой здоровой пищи в мире».

Фрукты

Фасоль и бобовые

Птица и мясо

Яйца и молочные продукты

Морепродукты

Зерна

Самые полезные травы и специи в мире

Часто задаваемые вопросы о самой здоровой пище в мире

Критерии самых здоровых продуктов питания в мире

Критерии, которые мы использовали, также помогут вам понять, почему некоторые из ваших любимых (а также питательных) продуктов могут не быть включены в наш список. Например, читатели спрашивают, почему на нашем веб-сайте нет очень питательной пищи граната. Хотя гранаты имеют прекрасный вкус и богаты витаминами и флавоноидными фитонутриентами, они по-прежнему довольно дороги, что делает их не столь широко доступными для многих людей.

1. Самые здоровые продукты в мире имеют наибольшее содержание питательных веществ

Плотность питательных веществ — это мера количества питательных веществ, содержащихся в пище, по сравнению с количеством калорий. Пища более питательна, когда уровень питательных веществ высок по отношению к количеству калорий, содержащихся в пище. Употребляя самые здоровые продукты в мире, вы получите все необходимые питательные вещества, необходимые для отличного здоровья, включая витамины, минералы, фитонутриенты, незаменимые жирные кислоты, клетчатку и многое другое для наименьшего количества калорий.Узнайте больше о нашей рейтинговой системе еды и рецептов.

2. Самая здоровая пища в мире — это цельные продукты

3. Самая здоровая еда в мире — привычная еда

4. Самая здоровая еда в мире всегда доступна

5. Самые здоровые продукты питания в мире доступны по цене

6. Самая здоровая еда в мире с хорошим вкусом

Обнародованы 7 самых здоровых и лучших кормов для собак человеческого класса в 2021 году!

В этой статье вы найдете:

За последние несколько десятилетий индустрия кормов для домашних животных пережила настоящий взрыв. Индустрия кормов для домашних животных официально зародилась в середине 1800-х годов, когда был выпущен первый корм, созданный специально для кормления собак, в виде запатентованных фибриновых собачьих лепешек Spratt, которые состояли из мяса, овощей и пшеничной муки.

Первый корм для собак в Соединенных Штатах был выпущен в виде консервов из конины после Первой мировой войны. К 1930-м годам стали доступны консервы для кошек, и популярность сухих мясных кормов для собак стала расти.

Чтобы увидеть, как может выглядеть кормление вашей собаки кормом для собак человеческого класса, ниже приведены наши рекомендации по лучшим кормам для собак человеческого класса, представленных сегодня на рынке:

Здесь, в DogFood.Guide, у нас есть специальная миссия — предоставлять владельцам собак, таким как вы, хорошо изученную информацию, чтобы они могли обеспечить своим собакам лучший уход и питание.

Наши читатели полагаются на обзоры кормов для собак, статьи и предупреждения, которые мы исследуем и публикуем. Мы также регулярно обновляем и пересматриваем наши собственные обзоры, гарантируя, что любые изменения, внесенные производителями, доводятся до вашего сведения.

DogFood.Guide поддерживается Мэри Нильсен и ее сотрудниками. Мэри любит животных как собак, так и кошек. Она и ее сотрудники увлечены животными и прилагают все усилия, чтобы предоставить вам и вашей собаке обширную информацию.

Что означает «человеческий класс»?

По данным Американской ассоциации должностных лиц по контролю за кормами (AAFCO), не существует строгого определения термина «человеческий уровень», как это предусмотрено правилами кормов для животных. Однако это неудивительно, поскольку продукты, предназначенные для людей, обычно не предназначены для кормления животных.

Главное различие, о котором вы должны помнить, заключается в том, считается ли продукт «съедобным» для человека — это стандарт, установленный U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA). На самом деле, согласно USDA, есть два способа классифицировать пищевые продукты:

• Human Grade — Этот термин используется для описания готовой продукции, которая юридически пригодна и одобрена для употребления в пищу человеком (т.е. считается «съедобной» Министерством сельского хозяйства США).
• Сорт кормов — этот термин применяется к продуктам, которые не считаются подходящими для употребления в пищу людьми и могут быть использованы на законных основаниях только для кормления животных. Если какой-либо из ингредиентов или процессов, используемых при производстве продукта, не соответствует стандартам человеческого качества, продукт считается кормовым.

Помимо того, что существует четкое различие между продуктами, пригодными для людей, и продуктами питания, пригодными для кормления, существует также разница между продуктами, которые считаются пригодными для людей, и теми, которые сделаны из ингредиентов, пригодных для людей. Продукт может иметь официальную маркировку «человеческого качества» только в том случае, если он изготовлен из ингредиентов, пригодных для человека, И обработан на предприятии по производству пищевых продуктов.

Если продукт содержит ингредиенты, пригодные для людей, но произведен на предприятии по производству кормов для домашних животных, он теряет различие в человеческом уровне, но все же может иметь на упаковке заявление о том, что ингредиенты «сделаны из ингредиентов человеческого качества».

Просто помните, что продукт, сделанный из ингредиентов, пригодных для людей, не является обязательной гарантией качества, вам все равно необходимо самостоятельно оценить качество продукта.

Наши главные рекомендации по кормам для собак, пригодным для употребления в пищу

Если вы планируете перейти на корм для собак, пригодный для людей, в качестве собачьего компаньона, вы должны быть готовы к увеличению бюджета на корм для домашних животных.

Этот тип корма для домашних животных производится из ингредиентов, пригодных для людей, на предприятии, пригодном для людей, поэтому затраты производителя на производство корма будут намного выше, и некоторые из этих затрат перекладываются на покупателя.

Однако вы можете быть уверены, что будете кормить свою собаку одним из самых качественных кормов для домашних животных.

Какая пища для собак высшего качества самая лучшая?

1. Ollie Свежий корм для домашних животных
2. Номинальный Свежий корм для домашних животных
3. The Farmer’s Dog Свежий корм для домашних животных
4. Spot & Tango Свежий корм для домашних животных
5. Pet Plate Fresh Pet Food
6. The Honest Kitchen Рецепт цельнозерновой курицы, обезвоженный
7. Точечные фермы Курица, обезвоженный корм для собак человеческого класса

1.Олли Фреш Корм ​​для домашних животных

Ollie — это компания, которая специализируется на предоставлении индивидуализированного здорового питания на основе профиля щенка (возраст, порода, вес, уровень активности и аллергия). Это относительно новый бренд, основанный только в прошлом 2016 году, но он превратился в востребованную службу доставки свежих кормов для собак с большим количеством поклонников.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Относительно новый бренд, но он превратился в востребованную службу доставки свежего корма для собак с большим количеством поклонников.Это компания, которая специализируется на предоставлении индивидуализированного здорового питания на основе профиля щенка.

Компания рекомендует точные порции в зависимости от того, сколько калорий необходимо вашей собаке, а затем отправляет их вам по гибкому, но регулярному графику. Все, что вам нужно сделать, это хранить каждый пакет с едой в морозильной камере и размораживать только то, что вам нужно, когда это нужно вашей собаке. Это просто, потому что оно готово к употреблению.

Рецепты Олли не только созданы из ингредиентов, пригодных для людей, но и созданы собачьими диетологами, чтобы обеспечить вашей собаке правильное питание и диету, специально разработанную для ее потребностей.

Состав ингредиентов зависит от цельных продуктов, которые приготовлены аккуратно, чтобы сохранить в них питательные вещества. Здесь нет искусственных ароматизаторов, потому что бренд считает, что свежие продукты вкусны сами по себе (и мы с этим согласны). Здесь нет наполнителей, таких как пшеница, соя или кукуруза, и, что лучше всего, это пища, пригодная для людей, которую вы можете попробовать сами.

В настоящее время Ollie предлагает четыре вкуса в своей линии кормов для собак: говядину, курицу, индейку и баранину. Каждый рецепт основан на мясе с суперпродуктами, чтобы добавить все питательные вещества, необходимые каждому отдельному щенку, от минералов и витаминов до клетчатки и антиоксидантов.

2. Nom Nom Fresh Food Pet Food

Не удивляйтесь, если вы не слышали о Nom Nom — это относительно новая компания. Nom Nom предлагает совершенно новый вариант корма для собак, аналогичный службам доставки еды для людей, которые в последнее время стали настолько популярными. Это работает так: вы создаете профиль своей собаки на веб-сайте Nom Nom, включая информацию о его породе, поле, возрасте и уровне активности.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Nom Nom разрабатывает индивидуальный план питания для вашей собаки и доставляет идеально порционированное свежезамороженное блюдо прямо к вашей двери.Все, что вам нужно сделать, это разморозить корм по одному контейнеру и кормить собаку рекомендованным количеством. Это так просто.

После того, как ваш профиль будет заполнен, Nom Nom разработает индивидуальный план питания для вашей собаки и доставляет его идеально порционно, свежезамороженным, прямо к вашей двери. Все, что вам нужно сделать, это разморозить корм по одному контейнеру и кормить собаку рекомендованным количеством.

Это так просто. Корм для домашних животных Nom Nom готовится при низких температурах, чтобы сохранить питательную целостность сырых ингредиентов, и доставляется замороженным, чтобы сохранить его свежесть.

Nom Nom довольно дорогой, но это то, чего вы должны ожидать от службы, предлагающей свежие, индивидуализированные блюда для вашего питомца. Они не только изменяют свои рецепты в соответствии с потребностями вашей собаки, но и используют ингредиенты самого высокого качества.

Согласно веб-сайту Nom Nom, эта компания использует «только питательные ингредиенты, пригодные для человека, для приготовления рецептов, разработанных ветеринарами, на предприятии, предназначенном для людей».

Их рецепты полностью натуральные и не содержат зерна, а также не содержат наполнителей и искусственных добавок.Вы можете выбрать один из двух основных белков — курицу или говядину — и каждый рецепт дополнен богатыми питательными веществами мясными субпродуктами, мельницей подсолнечника, семенами чиа и различными свежими фруктами и овощами.

Рецепт говядины предусматривает 12% сырого протеина при кормлении и 10% сырого жира, что при содержании влаги 68% соответствует сухому веществу, состоящему из 37,5% сырого протеина и 32,25% жира. Рецепт курицы содержит 10% сырого протеина и 5% жира при 72% влажности, что соответствует примерно 36% сырого протеина и примерно 18% сырого жира.

3. Свежий корм для домашних животных The Farmer’s Dog

Благодаря лозунгу «Более разумный и полезный корм для домашних животных» служба доставки еды для собак Farmer’s Dog делает все рецепты простыми, но руководствуется наукой.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Служба доставки еды для собак Farmer’s сохраняет каждый рецепт простым, но руководствуется наукой. На основе домашних рецептов формулы The Farmer’s Dog теперь создаются на основе рекомендаций ведущих ветеринаров-диетологов.

Это компания, основанная в 2016 году двумя любителями собак, которые ненавидели идею о том, что корм для собак с высокой степенью переработки рекламируется как здоровый и натуральный, поэтому они решили создать линию кормов для домашних животных, которая была бы полноценной для собак, но совершенно безопасной для есть для людей.

Два основателя, которые были соседями по комнате, пришли к идее бизнеса после того, как у одного из них заболела домашняя собака. Они экспериментировали с домашними рецептами и обнаружили, что собаке становится намного лучше после кормления здоровой, натуральной пищей.

На основе домашних рецептов формулы Farmer’s Dog теперь создаются на основе рекомендаций ведущих ветеринаров-диетологов.

Каждый прием пищи готовится из мяса и овощей, пригодных для людей, на кухнях Министерства сельского хозяйства США, чтобы гарантировать высочайшие стандарты качества и безопасности для вашего питомца.К тому же он протестирован на людях!

Все сделано свежим для поддержания целостности питания, что, кстати, превышает отраслевые стандарты для собак, установленные AAFCO.

Фирма заранее подбирает калории и порции на основе профиля вашей собаки, который вы создадите. Все приспособлено к точным потребностям вашего питомца, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что этого недостаточно.

Вы также можете быть уверены, что все ингредиенты правильно идентифицированы и маркированы и не содержат консервантов или наполнителей, которые могут причинить вред.

Все продукты доставляются в течение нескольких дней после приготовления, поэтому вы можете быть уверены, что они свежие и не хранились неделями подряд в экологически чистой упаковке.

4. Корм ​​для домашних животных Spot & Tango Fresh

Spot & Tango — это новая служба доставки свежего корма для собак, базирующаяся в Нью-Йорке, которая на регулярной основе доставляет еду человеческого качества прямо к вашей двери. Они составляют индивидуальный план порционного питания в зависимости от возраста, веса, породы и здоровья вашей собаки.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Служба доставки корма для собак, которая на регулярной основе доставляет еду человеческого качества прямо к вашей двери. Они составляют индивидуальный план порционного питания в зависимости от возраста, веса, породы и здоровья вашей собаки.

Используя свои собственные рецепты, разработанные ветеринарными диетологами, Spot & Tango использует постные белки местного производства, свежие овощи и фрукты, а также высококачественные углеводы и готовит партию домашней еды на своих сертифицированных USDA кухнях специально для вашей собаки.

Все ингредиенты, используемые в формулах, соответствуют человеческому уровню. Нет никаких загадочных мясных мэшапов, которые часто бросают в ваш обычный корм.

Каждый рецепт разработан для соответствия уровням питания, установленным профилями питательных веществ кормов для собак AAFCO для всех этапов жизни, что означает, что его можно кормить как щенками, так и взрослыми собаками.

В их пище нет ничего искусственного — без наполнителей, без добавок и без консервантов — поэтому она прибывает в замороженном виде. Храните пакеты с продуктами в морозильной камере, пока вы не будете готовы их использовать.Накануне вечером возьмите пакетик и поместите его в холодильник или разморозьте пакет в теплой воде или в микроволновой печи.

5. Pet Тарелка Fresh Food Pet Food

Pet Plate — это услуга, похожая на Nom Nom в том, что они продают индивидуальные блюда для домашних животных. Компания была основана после того, как собака владельца умерла в результате самого большого отзыва кормов для домашних животных в истории, и все с целью предоставить родителям домашних животных безопасные и высококачественные корма для их кормления.

Pet Plate предлагает избранную линию кормов и лакомств для домашних животных, которые слегка приготовлены и сделаны из ингредиентов, пригодных для людей.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Качество ингредиентов и щадящий процесс приготовления обеспечивают качество и пищевую целостность самих блюд. Основатель компании заявляет, что «в наши продукты не входит ничего, что мы бы сами не съели».

Качество ингредиентов и щадящий процесс приготовления обеспечивают качество и пищевую целостность самих блюд. Основатель компании заявляет, что «в наши продукты не входит ничего, что мы бы сами не съели».Эта компания закупает почти все свои ингредиенты непосредственно в США, их кухня находится в Нью-Йорке, и ее часто проверяют на качество.

Корм ​​для домашних животных не только изготовлен из ингредиентов премиум-класса, но и сбалансирован по питательности и легко усваивается. В дополнение к богатым мясом белкам, эта компания формулирует свои рецепты со свежими фруктами и овощами для обеспечения баланса питательных веществ.

Хотя корм для собак, пригодный для людей, может быть на первом месте, когда дело доходит до качества, существует множество других замечательных вариантов для вашей собаки.Если у вас есть деньги, чтобы потратить на этот тип еды, это определенно стоит , но не чувствуйте себя виноватым, если вы можете позволить себе только 3-звездочный или 4-звездочный сухой корм. Что действительно важно, так это то, что вы дарите своей собаке любовь, которую она заслуживает, и диету высочайшего качества, которую вы всегда можете себе позволить.

6. Честная кухня

Хотя «Честная кухня» может показаться странным названием для компании по производству кормов для домашних животных, это точное отражение приверженности этого бренда честности и ясности в отношении своих продуктов.

Этой компании нечего скрывать — им есть о чем поговорить! Этот бренд известен своими обезвоженными кормами для домашних животных, которые сделаны из натуральных ингредиентов, пригодных для людей, таких как животные белки высшего качества и свежие фрукты и овощи.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Этой компании нечего скрывать — им есть о чем поговорить! Этот бренд известен своими обезвоженными кормами для домашних животных, которые сделаны из натуральных ингредиентов, пригодных для людей, таких как животные белки высшего качества и свежие фрукты и овощи.

The Honest Kitchen получает свои ингредиенты со всего мира, но у них тесные отношения с каждым из своих поставщиков, поэтому они могут гарантировать качество и безопасность своей продукции.

Они не только используют ингредиенты, пригодные для людей, но и готовят пищу на предприятиях, пригодных для людей. Вам также может быть интересно узнать, что компания получила письмо «Нет возражений» от FDA за использование термина «человеческий уровень» для описания своей продукции.Это что-то говорит.

Что касается продуктов, The Honest Kitchen предлагает цельнозерновые и беззерновые продукты. Их рецепты содержат богатые мясом белки, такие как говядина, курица, индейка и рыба, с легкоусвояемыми углеводами, включая цельнозерновые, кокосовый орех, пастернак, сладкий картофель, нут и многое другое.

Их корма для домашних животных богаты белком и другими полезными питательными веществами, и они осторожно обезвоживаются, а не подвергаются тепловой обработке, чтобы гарантировать сохранение большей части их первоначальной пищевой целостности.

Помимо обезвоженных кормов для домашних животных, The Honest Kitchen также предлагает линейку сублимированных лакомств, а также топперы для еды, которые придадут корму вашей собаке дополнительный вкус и питательность. Они также предлагают две базовые смеси, которые можно смешать с мясом, чтобы составить домашний рацион вашей собаки.

В течение многих лет сухой корм для собак был довольно простым, и не было большого выбора. Однако сегодня все, что вам нужно сделать, это зайти в местный зоомагазин и посмотреть, как все изменилось.

Существуют не только десятки производителей кормов для домашних животных, но и сотни различных рецептов и большое количество различных типов кормов для собак. В последние годы делается упор на улучшение качества кормов для домашних животных, что привело к использованию таких терминов, как «натуральный» и «целостный».

7. Обезвоженный корм для собак человеческого класса с курицей на спотовых фермах

Spot Farms — это компания по производству кормов для собак, получившая свое название от имени различных семей, которым доверяют фермеры по всей территории США.S.A., с которой он сотрудничает.

Он стремится предоставить вам и вашему питомцу только самые лучшие ингредиенты, используя лучшее мясо из свинины, индейки и курицы, не содержащего антибиотиков, выращенного в регионе и одобренного Министерством сельского хозяйства США.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Он стремится предоставить вам и вашему питомцу только самые лучшие ингредиенты, используя лучшее мясо из свинины, индейки и курицы, не содержащего антибиотиков, выращенного в регионе и одобренного Министерством сельского хозяйства США.

Вся продукция бренда сертифицирована для употребления в пищу, потому что Spot Farms использует только 100% натуральные ингредиенты, пригодные для людей.Ни в одном из рецептов нет искусственных консервантов или красителей; никаких наполнителей, таких как соя, кукуруза или пшеница; и никаких неизвестных ингредиентов или химикатов в списке.

Однако каждый из составов богат суперпродуктами, которые являются естественными источниками антиоксидантов, жирных кислот Омега, витаминов и минералов.

Корм ​​для собак и угощение на любой жизненный этап, от щенков до пожилых людей, и на любой вкус. Для нескольких домашних хозяйств с собаками, в которых возрастной диапазон колеблется в широких пределах, есть собачьи корма, отвечающие требованиям всех этапов жизни.В то время как для семей с одним домашним животным существуют специально разработанные рецепты, отвечающие конкретным потребностям вашей собаки.

Каждый рецепт основан на методе обезвоживания, при котором сохраняется питательная ценность каждого ингредиента. При подаче на стол достаточно просто добавить воду на кусочки и затем перемешать.

Ни в одном из рецептов нет животной муки, а это значит, что рецепты Spot Farms содержат примерно в четыре-семь раз больше настоящего мяса, если сравнивать его с другими сухими гранулами.Они также соответствуют установленным стандартам питания, установленным AAFCO.

Другой термин, который вы, возможно, слышали для обозначения определенных типов кормов для собак, — это «человеческий уровень». Но что именно означает человеческая оценка и как она применима к корму для собак? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Следует ли кормить собаку пищей, пригодной для жизни?

Не существует универсального корма для собак. Тип корма, который подходит для одной собаки, может быть не идеальным выбором для другой. И не всегда есть очевидный правильный или неправильный выбор.

Что вам нужно сделать, так это узнать как можно больше о пищевых потребностях вашей собаки, а затем выбрать корм для домашних животных, который будет удовлетворять эти потребности высококачественным образом.

Это не обязательно означает, что вам нужно раскошелиться на корм для собак человеческого класса, но это, безусловно, один из вариантов. Если вы абсолютно хотите дать своей собаке корм высочайшего качества, и деньги не являются проблемой, во что бы то ни стало выберите корм для собак человеческого класса.

Корм ​​для собак человеческого класса лучше?

Таким образом, корм для людей может не отличаться по фактическим питательным веществам от традиционного корма для домашних животных, и даже ингредиенты могут не сильно отличаться.Суть в том, что покупка корма для домашних животных, пригодного для людей, не гарантирует более здоровый или качественный корм для вашего питомца.

Могут ли люди есть собачий корм человеческого уровня?

Технически да. Кормовой класс означает, что пища не может быть законно продана в качестве пищи для людей. До этого времени корм для собак был предназначен для собак. Пища либо пригодна для употребления в пищу, либо нет. Чтобы корм для домашних животных был маркирован как «человеческий», все ингредиенты в конечном продукте должны быть одобрены для употребления в пищу людьми.

Все ли собачьи корма подходят для людей с ограниченными возможностями?

Нет. По данным Ассоциации американских чиновников по контролю за кормами, не существует юридического определения термина «пригодный для употребления в пищу». Для того, чтобы обозначить корм как корм для собак, пригодный для людей, все ингредиенты должны быть съедобными для человека, а сам корм должен соответствовать федеральным правилам производства и упаковки.

Можно ли употреблять в пищу хлебобулочные с тремя собаками?

Пекарня Three Dogs Bakery продает печенье, торты и обеды, и хотя компания хвастается, что еда достаточно хороша для людей, она предназначена для собак.И руководители говорят, что могут поручиться за свои продукты, потому что они их съели. «Мы едим каждое лакомство, прежде чем дать его собаке», — сказал Ислингер.

корм для собак и человеческий корм: чем кормить собаку

Когда дело доходит до корма для вашей собаки, знаете ли вы, что вы на самом деле ? Имея так много вариантов, можно легко взять первую экономичную сумку, которую вы увидите на полке, и прекратить работу.Но ваша работа как ответственного родителя домашних животных — проводить исследования и готовить здоровую и питательную еду, достойную этого важного члена семьи.

В этом посте мы погрузимся в правду о некоторых коммерческих кормах для собак, в том, что нужно знать о кормлении вашей собаки «человеческой» пищей, а также в отличное решение для тех родителей домашних животных, которые хотели попробовать человека. улучшенный рацион для своего щенка.

Воспользуйтесь этими ссылками, чтобы забегать вперед, или продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать:

Что входит в состав корма для моей собаки?

Вы когда-нибудь просматривали список ингредиентов корма для вашей собаки? Если вы кормите их коммерческим сухим кормом, вы можете быть немного удивлены.Независимо от того, сколько утверждений о пользе и маркетингового жаргона вы видите на обложке, краткое изложение ингредиентов может выявить в лучшем случае неидеальный профиль питания, а в худшем — некоторые довольно грубые вещи.

Определение опасных ингредиентов в корме для вашей собаки

Вот загвоздка: большинство противных добавок стратегически спрятаны. Например, если вы видите в списке неуказанное «мясо» или «мясную муку», важно знать, что это означает. С такой неоднозначной этикеткой это могло быть что угодно, в том числе топленое и сильно переработанное мясо.Если вы не знакомы с процессом рендеринга, это когда производители берут кучу мяса из потенциально сомнительных источников (например, коровы с опухолями, смешанные с другими отходами животных) и превращают его в порошкообразную «еду».

«Мясные побочные продукты» — еще один, на который стоит обратить внимание; это относится к тем частям животного, которые технически съедобны… но определенно не богаты питательными веществами. Подумайте о куриных перьях, клювах и лапах. Расплывчатые требования требуют, чтобы говядина составляла 3 процента от общего продукта, а «вкус говядины» просто означает, что в продукте достаточно говядины, чтобы его можно было обнаружить.Чтобы избежать этого, ищите определенные виды мяса, указанные в ингредиентах, например, курица , баранина или говядина .

Если вы не выбираете цельную пищу, вы также можете давать своему щенку множество химикатов и пестицидов. И даже не надо начинать с консервантов и искусственных ингредиентов. Этоксихин, бутилированный гидроксианизол (BHA) и бутилированный гидрокситолуол (BHT) являются наиболее частыми нарушителями и были у животных.

Что нужно знать о стандартах качества кормов для собак

Хотите знать, как известные компании могут избежать наказания за это? Ответ прост: когда дело доходит до производства кормов для собак, со стороны государства отсутствует надзор.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует только, чтобы корм для домашних животных был «безопасным для употребления, производился в санитарных условиях, не содержал вредных веществ и имел правдивую маркировку».

Здесь, в Pet Plate, мы считаем, что ваша собака заслуживает (на самом деле, нуждается!) Большего, чем это.

Могу ли я кормить собаку человеческой пищей?

Теперь, когда вы знаете, как избегать всех перечисленных выше сомнительных ингредиентов… Что делать ответственному владельцу домашнего животного? Тогда не лучше ли кормить собаку человеческой пищей?

Ответить на это немного сложно.Прежде чем мы объясним, давайте погрузимся в некоторые из того, что можно и чего нельзя делать, когда дело доходит до кормления вашей собаки человеческой пищей вместо специальной корма для домашних животных.

Какая самая здоровая пища для собак?

Хорошая новость в том, что вы можете дать своей собаке массу отличных «человеческих» продуктов!

Некоторые из лучших блюд для сервировки:

• • Мясо: индейка, курица, свинина
  • Яйца
  • Рыба, особенно лосось
  • Зерна, и рис
  , например, кино
  • Овощи: морковь, стручковая фасоль
  • Фрукты: яблоки, бананы, арбуз без косточек
  • Арахисовое масло

Однако имейте в виду, что все это в умеренных количествах.Хотя обрезки со стола время от времени допустимы, это не должно быть повседневным явлением. У вашей собаки уникальные пищевые потребности, поэтому просто приготовить еще одну порцию семейного ужина и дать ее своему щенку может быть рискованно, если вы не обращаете внимания.

Вот несколько примеров:

• Хотя морковь — отличное лакомство, которое даже может помочь удалить зубной налет с зубов вашего щенка, слишком много витамина А может быть токсичным.
• Белый рис может помочь при расстройстве желудка, но слишком много может вызвать повышение уровня сахара в крови.
• Картофель может быть отличным лакомством, но его лучше смешивать со сладким картофелем, богатым клетчаткой.
• Яйца должны быть полностью приготовлены, так как сырые яйца могут вызвать дефицит биотина у собак.
• Если вы подаете рыбу, постарайтесь удалить все кости, которыми собака может подавиться.
• Арахисовое масло должно быть несоленым, без добавления сахара или подсластителей.

Какая человеческая еда вредна для моей собаки?

Существует также множество запрещенных для вашей собаки продуктов.Вот основные нарушители и причины, по которым они так вредны для вашего щенка:

• • Шоколад — содержит определенные химические вещества ( метилксантины, ), которые токсичны для собак
  • Чеснок — содержит токсичные соединения, называемые дисульфидами и тиосульфаты
  • Виноград — исследователи не определили точное вещество в винограде и изюме, но мы знаем, что они очень токсичны даже в небольших количествах
  • Авокадо — содержат токсичное вещество под названием персин
  • Вишня — содержит токсичный цианид , который содержится в косточках вишни
  • Некоторые виды орехов — особенно Орехи макадамии являются высокотоксичными; другие (например, кешью, грецкие орехи и фисташки) содержат очень много жира, и их следует ограничивать

Другие продукты питания и группы продуктов, такие как молочные продукты и некоторые злаки, могут вызывать проблемы с животом у некоторых собак.Ограничьте их и следите за распространенными симптомами пищевой чувствительности, такими как диарея и рвота. И, конечно же, избегайте всего, что содержит сахар, заменители сахара, жиры, соль и прочий мусор! Само собой разумеется, но никогда не давайте собаке алкоголь или какие-либо продукты, содержащие его.

Если вы считаете, что ваша собака съела что-то ядовитое, немедленно позвоните своему ветеринару или в Центр по борьбе с отравлениями животных, чтобы получить помощь. Последняя представляет собой круглосуточную службу экстренной помощи, которая соединяет вас с экспертами, которые расскажут о наиболее распространенных симптомах и помогут определить, когда брать собаку.У них также есть полезное приложение, которое вы можете скачать!

Еще не перегружены? Ты не одинок. Хотя в наши дни приготовление домашнего корма для собак, безусловно, более популярно, это требует огромной работы. Это также не гарантия стандартов питания; Фактически, исследователи из Школы ветеринарной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что 95% домашних диет не удовлетворяют потребности собак в питании.

Лучшее решение? Подумайте о том, чтобы переключить вашего питомца на хорошо изученный корм для собак, пригодный для людей, о чем мы поговорим дальше.

Что такое корм для собак, предназначенный для человека?

Итак, что такое корм для собак, пригодный для людей? Проще говоря, этикетка говорит нам, что пища пригодна для употребления в пищу. Пищевые продукты также должны соответствовать федеральным правилам производства и упаковки, установленным Американской ассоциацией чиновников по контролю за кормами (AAFCO).

Корм ​​для домашних животных с маркировкой «предназначенный для людей», например Pet Plate, означает, что вы можете рассчитывать на более высокие стандарты в целом. Наши блюда соответствуют гораздо более строгим стандартам FDA в отношении того, что входит в продукты питания для людей.Что касается мяса, в частности, вы можете чувствовать себя уверенно, зная, что получаете то же качество, что и в местном продуктовом магазине или у мясника.

Лучше ли корм для собак, пригодный для употребления в пищу, чем корм для собак?

В большинстве случаев да! Но вы должны провести исследование и убедиться, что выбранная вами еда — лучший выбор для вашего щенка. Не ограничивайтесь этикеткой, предназначенной для людей, и просмотрите список ингредиентов, обращая внимание на скрытые ингредиенты, о которых мы упоминали ранее.

Еще одним важным фактором является свежести продуктов.Если вы когда-нибудь съедали еду, полную обработанной нездоровой пищи, вы, вероятно, знаете почему. Свежая (и цельная) пища заставляет нас чувствовать себя лучше, поскольку ваше тело может сразу же использовать питательные вещества — наука одинакова как для людей, так и для собак!

Если вы еще не готовы полностью переключиться, подумайте о том, чтобы постепенно добавлять свежий корм в качестве дополнения к обычному питанию вашего питомца. В одном исследовании исследователи Университета Пердью обнаружили, что простое добавление свежих овощей в рацион собак предполагает предотвращение или замедление роста определенных раковых клеток.

Как вы храните корм для собак, пригодный для употребления в пищу?

В отличие от сухих кормов, в которых используются консерванты для длительного хранения, вам понадобится место в холодильнике или морозильной камере для свежего человеческого корма для собак. К примеру, блюда из тарелки для домашних животных будут доставлены к вашей двери замороженными. Емкость нужно разморозить в холодильнике или микроволновой печи; После разморозки его следует хранить в холодильнике и использовать в течение 5 дней.

Выбор лучшего корма для собак, пригодного для людей

Как и все люди, ваша собака может иметь уникальные потребности в питании в зависимости от их породы, уровня активности, веса и других факторов.Некоторым собакам может потребоваться похудеть на несколько килограммов, другим может потребоваться специальная диета, полезная для сердца, а третьи могут быть просто слишком разборчивы! В любом случае, Pet Plate может помочь.

Мы очень серьезно относимся к контролю качества и опыту в области питания, и каждая производимая нами партия продуктов мгновенно замораживается, чтобы сохранить свежесть. Кроме того, он разработан нашим собственным ветеринарным диетологом, поэтому вы знаете, что даете своему щенку самое лучшее.

Получите свежеприготовленную, индивидуальную еду для вашего щенка

Готовы увидеть разницу в тарелке для домашних животных? Ответьте на несколько простых вопросов о своей собаке, и мы составим индивидуальный план питания.