кто это такой, плюсы и минусы

Приветствую Вас, друзья!

Согласно известной классификации, созданной Гиппократом, существует 4 типа личности по темпераменту: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. Холерик – самый неоднозначный тип темперамента. Многие писатели в своих произведениях изображают холериками как главных героев, так и главных злодеев. Этот типаж авантюристичен, импульсивен и порой неуравновешен, благодаря чему идеально подходит для создания ярких, смелых и решительных персонажей. Давайте подробнее разберемся, кто такой холерик, каков он в жизни и как распознать его среди знакомых.

Кто такой холерик?

У людей с данным типом личности сильная, но неустойчивая нервная система. Холерики могут принимать волевые решения, целеустремленно решать поставленные задачи, противостоять слабостям и соблазнам. Благодаря этому они легко добиваются успеха в карьере, избавляются от вредных привычек и не испытывают проблем в общении.

При этом холерики импульсивны и вспыльчивы, а их настроение меняется со скоростью света. Поэтому они хорошо контролируют себя, но не всегда способны контролировать собственные эмоции. С физиологической точки зрения это объясняется тем, что процессы возбуждения в нервной системе холериков преобладают над процессами торможения.

Окружающую действительность холерики воспринимают преимущественно положительно. Это твердые оптимисты, не расстраивающиеся из-за пустяков. Но в общении они очень экспрессивны и часто создают впечатление неуравновешенности. Холерики очень общительны, свободно разговаривают с малознакомыми людьми, однако «душой компании» становятся редко. (Читайте также: как стать более общительным).

Многие выдающиеся исторические личности были холериками. Данный тип темперамента был у Петра I, Людвига Ван Бетховена, Дмитрия Менделеева, Александра Пушкина, Сальвадора Дали, Александра Суворова и Василия Чапаева. Из знаменитых современников холериками являются Билл Гейтс, Опра Уинфри и Дональд Трамп.

Откуда взялся термин?

Классификация человеческих темпераментов была создана ещё древнегреческим врачом Гиппократом. Ученый считал, что характер человека определяется доминирующей в его организме жизненной жидкостью. Он выделил четыре типа темперамента и назвал каждый из них в соответствии с соотнесенной ему субстанцией. В случае холерика это «холе» (holle) или «жёлтая желчь». Отсюда и возник термин «холерик».

Как узнать холерика?

Основные признаки, по которым можно определить холерика среди своих знакомых:

непредсказуемость, переменчивое настроение;
высокая инициативность, своенравность;
спешка (часто беспричинная), стремление успеть сделать больше;
склонность к доминированию, желание быть в центре внимания;
быстрое мышление, моментальное принятие решений;
амбициозность и юношеский максимализм во взрослом возрасте.

Независимо от уровня интеллекта и образования холерики быстро думают, считают и принимают решения, поэтому их часто раздражает медлительность окружающих. Их начальниками часто становятся более рассудительные и методичные сангвиники, что вызывает у холериков внутренний протест и нежелание подчиняться.

Достоинства и недостатки холерика

Чтобы окончательно разобраться с тем, кто такой холерик, рассмотрим ключевые достоинства и недостатки людей с данным типом темперамента. Они достаточно многогранны, в них присутствуют как привлекательные, так и отталкивающие черты.

Основные достоинства холериков

Лидерские качества. Энергетика и стремление доминировать помогает этим людям становиться эффективными лидерами для довольно больших коллективов. Они убедительно говорят, быстро принимают решения, практически не подвержены сомнениям и никогда не унывают. Другие люди с готовностью идут за холериками, вдохновляются их решительностью и стараются им подражать.
Целеустремлённость. Увлекшись определенным делом, холерик способен практически круглосуточно работать над ним в полную силу. Он упрямо движется к цели, не обращая внимания на мимолётные неудачи. И даже с поражениями он справляется легко, оперативно переключаясь на новые дела. Благодаря своей целеустремлённости люди с холерическим типом темперамента быстро продвигаются по карьерной лестнице.
Быстрый ум и решительность. Холерики быстро думают и принимают решения, у них отличная скорость реакции. Они сразу находят выходы из ситуаций, которые надолго озадачивают людей с другими типами темперамента. Сложный и ответственный выбор они делают не задумываясь. Нередко они выбирают неоптимальный вариант, зато не тратят время и энергию на «муки выбора».
Благородство. Холерики не жалеют сил в борьбе за справедливость. Они способны продемонстрировать невероятную храбрость, отстаивая правду или вступаясь за несправедливо обиженных. В силу импульсивности холерик может сделать ошибочные выводы, но если он считает что-то правильным, то будет отстаивать это любой ценой.

Основные недостатки холериков

Импульсивность. Эту особенность обычно упоминают в первую очередь, объясняя, кто такой холерик. Характерными чертами людей с данным типом темперамента являются вспыльчивость, неуравновешенность и раздражительность. Если что-то раздражает холерика, он быстро выходит из себя и может нагрубить даже дорогому человеку. Для него это настолько привычно, что после окончания ссоры он даже не чувствует угрызений совести и не считает, что отношениям был нанесён серьезный ущерб.
Стремление к доминированию. Холерики гиперактивны, стремятся всегда быть первыми и главными. Быстро принимая решения, они навязывают их окружающим. Также они склонны спорить и практически не способны признавать собственное поражение, поэтому в дискуссиях часто провоцируют конфликты.
Бесчеловечность. Холерики редко жалеют себя и практически никогда не жалеют окружающих. В их понимании каждый человек обязан самостоятельно справляться с трудностями. Таким отношением, а также отсутствием понимания и поддержки они часто обижают дорогих людей. Человек с холерическим темпераментом прямолинеен с людьми, часто бывает резким, а чувствительных, ранимых и сентиментальных людей бесцеремонно критикует и унижает.
Раздражительность. Холерик живёт в максимально быстром ритме, а окружающие люди кажутся ему медлительными, и это одна из главных причин его раздражительности. Он не одиночка и постоянно нуждается в общении, но на знакомых всегда смотрит свысока. Обычно холерики эгоистичны и не особо считаются с другими. Поэтому, несмотря на большое количество товарищей и приятелей, по-настоящему близких друзей у них часто не бывает вообще.

Совместимость холериков с другими типами темперамента

Флегматик. С этим типом личности у холериков получаются самые прочные отношения. Флегматик нуждается в энергетике холерика, который способен «расшевелить» его и насытить его жизнь яркими событиями. При этом он погашает конфликтные ситуации, поэтому в общении практически всегда сохраняется позитив.
Сангвиник. Данный тип темперамента также довольно энергичен, поэтому возможны столкновения. Поначалу отношения получаются довольно яркими и приятными для обеих сторон, но со временем накапливаются разногласия и всё чаще возникают конфликты.
Меланхолик. В большинстве случаев такой союз обречён на неудачу, поскольку между этими двумя типажами практически невозможно взаимопонимание (как в дружбе, так и в романтических отношениях).
Холерик. Двум холерикам поначалу может быть интересно вместе, но первая конфликтная ситуация возникает довольно быстро. Они начинают конкурировать за лидерство, стремятся доминировать и не допускать доминирования над собой. Конфликты становятся всё более жесткими, а взаимный интерес быстро испаряется.

5 полезных советов холерику

Не старайтесь подавить внутренний негатив – он будет копиться и однажды всё равно прорвётся наружу. Лучше найдите продуктивное русло, в которое можно изливать переживания (например, искусство). Неплохую эмоциональную разрядку даёт также спорт с соревновательным элементом (даже обычный настольный теннис).
Избегайте негативной реакции и высказываний. Довольно скоро вы заметите, что общаться с окружающими стало намного приятнее.
Займитесь медитацией и йогой (не обязательно профессионально).
Чаще прислушивайтесь к мнению окружающих. Периодически пытайтесь оценить ситуацию с их точки зрения.
Не старайтесь всё контролировать и быть главным в любых обстоятельствах. К примеру, позвольте другому человеку руководить процессом приготовления шашлыка во время следующего отдыха на природе.

Рекламная интеграция ООО «Викиум»

Улучшить свои навыки общения и научиться находить общий язык с любым типом темперамента можно с помощью тренинга.
Онлайн-интенсив «Эффективное общение», поможет Вам:
Понимать чувства и мысли собеседника на более глубоком уровне
Общаться с вашим окружением более эффективно
Управлять конфликтами
Выстраивать гармоничные отношения
Преодолевать сложные эмоциональные ситуации
Понимать свои эмоции

Как будет проходить обучение:

Смотрите видеолекции
Выполняете самостоятельные задания для закрепления материала
Участвуете в вебинарах и обсуждаете сложные моменты
Проходите тестирование по изученному материал
Завершаете интенсив и получаете сертификат

Данный курс отлично подойдет:

Предпринимателям, руководителям, ТОП-менеджерам
Тем, кто работает с клиентами, менеджерам среднего звена, фрилансерам
Всем, кто занимается воспитанием детей
Любому, кто хочет усовершенствовать свое общение с окружающим

Предоставляется гарантия на полный возврат средств в течение 7 дней, если курс Вас не устроит

Заключение

Друзья, вот мы и узнали, кто такой холерик, рассмотрели его особенности, а значит, можно кратко подвести итог. Люди с холерическим типом темперамента обладают сильным характером. Они решительны, целеустремленны и оптимистичны, благодаря чему добиваются высоких карьерных успехов. При этом им свойственно благородство и обостренное чувство справедливости, поэтому холерики часто становятся харизматическими лидерами и кумирами большого количества людей.

Однако в личной жизни они обычно не так успешны, поскольку импульсивны и практически не способны контролировать эмоции. Их вспыльчивость отталкивает людей, которым они изначально понравились, поэтому построить крепкие отношения холерику непросто. Но научившись контролировать эмоции, он способен добиться значительных успехов во всех сферах.

амбициозная личность или индивидуалист, всегда имеющий свое мнение

Целеустремленный, энергичный, непоседа — прямолинейный, резкий, иногда агрессивный. И ужасно нетерпеливый! Все это главные характеристики портрета холерика, в общих чертах. Но так ли все просто и однозначно? Кто такой холерик и как с ним ужиться? Легко ли его распознать? В этой статье мы постараемся ответить на ваши вопросы.

Что это за человек?

Холерик — это эмоционально активный тип темперамента с неустойчивой нервной системой, склонный к лидерству и доминированию.

У холериков часто меняется настроение, поэтому они не предсказуемы. Без движения им очень скучно, поэтому холерики берут на себя много дел, чтобы почувствовать суету и ответственность. Люди с данным типом темперамента стремятся успеть везде: дома, на работе, в дружбе и т.д.

Как определить холерика?

У холериков ускоренная и громкая речь, его интонация постоянно меняется. При взаимодействии с холериком вы можете обратить внимание на яркую мимику, активную жестикуляцию. У них быстрая походка, как-будто они постоянно куда-то опаздывают.

А также у них можно выделить следующие особенности:

Общительность;
Прямолинейность;
Открытость;
Смелость;
Упрямство.

Позитивные стороны характера:

Оптимизм. Такие люди практически никогда не расстраиваются, т.к. могут найти выход из самых сложных ситуаций.
Ответственность. В этом плане на холериков можно положиться, если они берутся за какое-то дело, то подходят к этому очень серьезно.
Настойчивость. Если человек решил, что ему что-то нужно, он не отступится от своей цели.
Разносторонность. Холерики часто пробуют новое, поэтому они не стоят на месте и двигаются вперед. В результате они приобретают большое количество знаний, умений и навыков.

Негативные черты характера:

Вспыльчивость. Они легко раздражаются, могут разозлиться из-за мелочи. В порыве гнева они не могут себя контролировать, и в плохом настроении они кричат, оскорбляют, могут даже начать драку.
Нетерпеливость. Такие люди редко задумывается о последствиях своих действий до того, как их совершат. Они не тратят время, чтобы взвесить преимущества и недостатки какого-то решения, а сразу бегут реализовывать идею.
Авторитарность. Очень часто холерики уверены, что только они знают, что и как правильно. Кроме того, они чаще всего не умеют сочувствовать и сострадать.

Отношения с противоположным полом

В отношениях холерики предпочитают брать на себя всю инициативу, поэтому становятся лидерами. Скучно в отношениях с такими людьми точно не будет, так как в них холерики активно проявляют нетерпимость, категоричность и постоянно будут доказывать свою правоту.

В процессе ссоры они могут много раз рвать отношения, но после того как придут в себя, пытаются все исправить. Холерики полностью отдают себя любым отношениям. Они могут задаривать подарками, всем рассказывать о своих чувствах, совершать сумасшедшие поступки.

И не забывайте, что кроме холериков существуют еще такие темпераменты как флегматик, сангвиник и меланхолик, о которых вы также можете почитать в нашем блоге.

Изображение – Jake Davies on Unsplash

Холерическая личность: полное руководство

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете о ком-то, кто разозлился или расстроился, услышав слова «холерическая личность».

Мы не можем вас винить — на самом деле древние греки связывали холерический темперамент с желтой желчью, телесной жидкостью, которая, как считалось, вызывала у людей вспыльчивость.

Тем не менее, личность холерика гораздо сложнее, и, кроме того, все мы время от времени злимся.

Итак, если вы хотите узнать, каковы на самом деле люди с холерическим темпераментом, продолжайте читать!

В этой статье мы подробно рассмотрим личность холерика, изучим его сильные и слабые стороны, карьерные совпадения и многое другое.

Холерическая личность, или холерический темперамент, характеризуется экстраверсией , доминированием и честолюбием .

Люди с таким темпераментом, как правило, очень энергичны и целеустремленны. Кроме того, они обычно проявляют следующие черты:

Напористость
Гордыня
Самостоятельность
Целеустремленность
Упрямство

темперамент. Таким образом, большинство людей с холерическим темпераментом попадают под одну из этих трех комбинаций:

Холерик-сангвиник. Эти люди, как правило, очень общительны, экспрессивны и убедительны.
Холерик-флегматик. Эти личности индивидуалистичны, сдержанны и волевых.
Холерик-меланхолик. Люди с таким темпераментом методичны, аналитичны и аккуратны.

Считается, что чистый холерик больше всего похож на тип личности ENTJ.

Тем не менее, ESTP, ESTJ и другие экстравертные типы личности также могут проявлять холерические черты или иметь такой темперамент.

Узнайте больше о своем типе личности!

Без сомнения, холерики обладают многими замечательными качествами, которые помогают им добиться успеха в жизни.

Имея это в виду, давайте рассмотрим самые сильные стороны холерика:

Люди с холерическим характером очень решительны . Скорее всего, это потому, что они независимые мыслители, ориентированные на результат, а не на то, чтобы сделать всех вокруг счастливыми.

Хотя это может показаться бесчувственным, нельзя отрицать, что их рациональный и прагматичный подход помогает им принимать решения быстро и эффективно.

Часто их решительность оказывается кстати, когда приходится иметь дело с неожиданными изменениями. В то время как другие пытаются определить лучший образ действий, люди с холерической личностью берут дело в свои руки и добиваются цели, не задумываясь над ней.

Излишне говорить, что холерики редко, если вообще когда-либо, сомневаются в себе. Как быстро соображающих , они не любят тратить слишком много времени на оценку своих возможностей и просто выбирают то, что помогает им приблизиться к своим целям.

Как вы, наверное, уже поняли, люди с холерической личностью без колебаний берут на себя ответственность за ситуации . На самом деле, они естественным образом тяготеют к лидерским позициям и приветствуют любую возможность управлять другими, поскольку им обычно нравится контролировать свое окружение.

Смелый и харизматичный , у холериков сильное присутствие, требующее уважения. Поскольку эти люди, как правило, экстраверты, они чувствуют себя комфортно в центре внимания и без проблем заявляют о себе или говорят другим, что делать. Однако им может быть трудно делегировать задачи другим, поскольку они перфекционисты и любят всегда все контролировать.

Из всех четырех темпераментов холерики обладают самым сильным стремлением к успеху . Поскольку они четко знают, чего хотят добиться в жизни, то склонны ставить реалистичные цели и не останавливаются, пока не достигнут их.

Сильные духом и дисциплинированные , холерики всегда смотрят на приз и не склонны к прокрастинации. Наоборот, эти люди очень активны и осуждают лень.

В лучшем случае люди с холерической личностью трудолюбивы и амбициозны . Однако их неустанное стремление к успеху иногда может привести их к выгоранию. Хотя у этих людей много энергии, они все же могут перенапрягаться, часто из-за своих перфекционистских тенденций.

Как правило, люди с холерической личностью обладают исключительными способностями решать проблемы. Они не просто заметают проблемы под ковер, надеясь, что они в конце концов решатся сами собой, — вместо этого они берутся за них лицом к лицу .

Благодаря своей прагматичности холерики могут быстро найти лучшее практическое решение любой проблемы.

В то же время им искренне нравится бросать себе вызов . Таким образом, они без колебаний ищут творческие и нетрадиционные способы решения проблем, даже если это означает, что им придется рискнуть, чтобы увидеть, работают ли они.

Несмотря на то, что холерики очень упрямы и любят все контролировать, они удивительно легко приспосабливаются.

Конечно, им не очень нравятся перемены (особенно если они отдаляют их от их целей!), но они могут заставить любую ситуацию работать в их пользу . Быстро оценивая новые обстоятельства и выбирая наилучший план действий, они могут не только приспособиться к изменениям, но и извлечь из них максимальную пользу.

Не говоря уже о том, что людям с холерической личностью обычно требуется практически нет времени на восстановление после неудач . Логичные и амбициозные, они сосредотачиваются на своей конечной цели, вместо того чтобы жалеть себя или пересматривать свои решения.

Несмотря на то, что люди с холерической личностью обладают многими достоинствами, у них есть и недостатки — ведь никто не совершенен.

Итак, вот некоторые слабости холериков, о которых вам следует помнить:

Как упоминалось выше, холерики любят брать на себя ответственность и осуществляют контроль над своим окружением и обычно ожидают, что другие будут следовать их примеру, не задавая вопросов. Они также могут быть довольно упрямыми в том, чтобы делать что-то определенным образом, полагая, что знают, что лучше для других.

Естественно, некоторых людей — особенно тех, кто склонен к доминированию — это может расстроить, и они сочтут холериков властными или властными . В худшем случае такая сильная потребность все контролировать может привести к межличностным конфликтам и борьбе за власть.

Как это ни парадоксально, холерики обычно имеют отвращение к власти . Хотя они требуют уважения от других и хотят, чтобы их считали авторитетными, они могут отказываться слушать тех, кто пытается установить над ними контроль.

Люди с холерическим характером преуспевают в конкурентной среде . Хотя они самомотивированы, они часто получают удовлетворение от того, что превосходят других. Ведь они хотят быть лучшими во всем, что делают!

Однако из-за их конкурентоспособности иногда они могут выглядеть агрессивными . Самоуверенные и откровенные, холерики яростно отстаивают свои убеждения и не останавливаются ни перед чем, пока не докажут окружающим свою правоту.

Излишне говорить, что это может заставить некоторых людей чувствовать себя некомфортно, тем более, что люди с холерическим характером могут быть больше сосредоточены на самоутверждении, чем на выяснении правды.

Поскольку они очень конкурентоспособны, неудивительно, что холерики , как правило, больные неудачники . Они редко, если вообще когда-либо, признают свои недостатки и могут очень разочароваться, когда другие не признают их превосходства.

Хотя логическое мышление является одной из самых сильных сторон личности холерика, нельзя отрицать, что у него есть один существенный недостаток — нечувствительность к другим . Поскольку эти люди имеют логичный и прагматичный подход к жизни, они нередко игнорируют эмоции других людей, поскольку они не могут быть объяснены логикой.

Также не секрет, что холерики могут быть чересчур прямолинейными . Хотя их намерения обычно благие (в конце концов, они обычно критикуют людей, чтобы помочь им стать лучше), их прямота может ранить чувства других людей. Несмотря на то, что это может навредить их отношениям с окружающими, большинство людей с холерической личностью это не беспокоит, так как они ценят результаты больше, чем чувства.

Люди с холерическим темпераментом очень уверены в себе и своих силах. В то время как их самоэффективность достойна восхищения, нельзя отрицать, что их чрезвычайно высокая уверенность в себе может иногда граничит с высокомерием .

Холерики очень гордятся собой и своей работой, и не без оснований — эти люди прикладывают много усилий, чтобы быть успешными и добиваться поставленных целей.

Однако, поскольку личный успех является их наивысшим приоритетом, они могут стать эгоцентричными . К сожалению, они нередко считают себя более важными, чем другие, что может даже заставить их добиваться своих целей за счет других людей.

Ни для кого не новость, что люди с холерическим характером ориентированы на быстрый результат . Они ценят эффективность и предпочитают действовать, а не тратить время на анализ ситуации. Хотя это часто помогает им быстро достигать своих целей, это также означает, что их могут быстро раздражать люди, которые не могут идти в ногу с ними.

Мало того, холерики также расстраиваются, когда дела идут не так быстро, как они ожидают. В то время как неровности на дороге раздражают практически всех, людям с таким темпераментом 9 лет.0013 чаще действуют из-за нетерпения , что может обострить их отношения с другими.

Хотя каждый человек с холерической личностью уникален и имеет свои предпочтения, всем холерикам без исключения нравится:

Достижение целей. Ничто не приносит людям с холерическим темпераментом столько удовольствия, как достижение личных и профессиональных целей.
Решение сложных задач. Холерики любят бросать себе вызов и обычно гордятся своей способностью находить новаторские решения сложных проблем.
Конкурс. Хотя холерики рассматривают соревнование с другими как игру, они не относятся к этому легкомысленно. Они всегда стремятся показать свои способности и победить.
Общение. По своей природе холерики общительны и экстравертны. Несмотря на то, что они очень независимы, им нравится проводить время с другими и встречаться с разными людьми.
Быть самодостаточным. Люди с холерическим характером не хотят зависеть ни от кого, кроме самих себя. Им нравится сохранять свою независимость и контролировать свою жизнь.

Людей с холерическим характером часто считают трудными, главным образом потому, что они могут быть довольно контролирующими и прямолинейными.

Итак, если у кого-то из ваших знакомых холерик, вот несколько практических советов, которые могут оказаться полезными:

Проявите признательность. Хотя холерики и самоуверенны, они хотят, чтобы ими восхищались другие. Поэтому, когда это возможно, покажите им, что вы цените их тяжелую работу, так как это может помочь им смягчиться.
Не пытайтесь их контролировать. Последнее, что вы хотите делать при взаимодействии с холериками, — это контролировать или ограничивать их каким-либо образом. Эти люди не любят, когда ими управляют, и стремятся сохранить свою автономию любой ценой, поэтому попытка установить над ними контроль — верный способ создать конфликт.
Не принимайте близко к сердцу их слова. У холериков обычно острый язык, но не стоит принимать это на свой счет. Они просто сосредоточены на задачах и результатах, поэтому их резкая критика — не более чем способ убедиться, что они достигнут своих целей.

Вообще говоря, холериков привлекают амбициозные люди, которые имеют четкие жизненные цели и последовательно работают над их достижением. Они также, как правило, тянутся к людям, которые имеют твердое мнение и общаются напрямую, поскольку у них нет терпения к тем, кто ходит вокруг да около.

Другими словами, людей с холерическим темпераментом обычно привлекают те же качества, которыми они обладают: уверенность , решительность и откровенность .

Тем не менее, несмотря на то, что их часто привлекают холерические черты, они очень совместимы с флегматиками . Их спокойный, покладистый характер может дополнять слабости холериков, что создает прочную основу для длительных отношений.

Не говоря уже о том, что в отношениях холерики ценят лояльность , которая является одной из основных черт личности флегматика.

Узнайте, с кем вы совместимы!

Поскольку люди с холерическим характером доминируют и напористы, неудивительно, что их обычно привлекает работа, которая позволяет им управлять людьми и влиять на них.

Несмотря на то, что холерики могут добиться успеха практически в любой области благодаря своему решительному духу, некоторые из лучших профессий для них включают: независимы и охотно идут на риск

Менеджер по продажам , поскольку они предпочитают инновационные идеи и преуспевают в быстро меняющихся условиях

Юрист , поскольку они конкурентоспособны и всегда стоят на своем навыки ведения переговоров

Надеюсь, эта статья помогла вам больше узнать о холерике и о том, как вести себя с людьми с таким темпераментом.

Несмотря на то, что холерики могут быть нетерпеливыми и легко разочаровываться, это лишь одна сторона их многогранного характера. В своих лучших проявлениях из этих людей получаются отличные лидеры, которые могут ставить цели и вести людей и организации к успеху.

Если есть что-то, что вы всегда должны помнить о людях с холерическим характером, так это то, что они не подлые. Напротив, если они критикуют вас, они, вероятно, хотят, чтобы вы становились лучше и добились успеха!

Пройди тест здесь!

Вы холерик

Ты «желчный» Холерик с обилием желтой желчи (предположительно возник в почки).

Холерикам свойственна стихия Огня, время года Лето, ранняя взрослость, огненно-красный цвет, Марс и характеристики «Горячие» и «Сухие». Животное, символизирующее холерика, — лев. Чтобы усилить свои холерические наклонности, слушайте музыку во фригийском ладе; Чтобы уменьшить эти тенденции, слушайте музыку в Гипофригийском режим.

Известные холерики включают св. Иоанна Крестителя, св. Павла и св. Игнатия. из Лойолы.

Если бы вы жили в эпоху веры, идеальным выбором для вас была бы карьера. быть крестоносцем (лидером крестовых походов, разумеется), рыцарским титулом, королем, мэром, глава гильдии, основатель нового религиозного ордена, домохозяйка или отец с хорошо организованным, хорошо воспитанным выводком, каждый из которых вы ожидаете превосходить

Из книги преподобного Конрада Хока «Четыре темперамента»:

Холерик:

Является самостоятельным; редко проявляет смущение, бывает напористым или смелым.
Стремится выразить себя перед группой, если у него есть какая-то цель.
настаивает на принятие его идей или планов; аргументированно и убедительно.
является стремительным и импульсивный; попадает в ситуации, в которых предусмотрительность удержала бы ему.
Уверен в себе и самостоятельный; склонен воспринимать успех как должное.
Экспонаты сильные инициатива; склонен к приподнятости духа; редко бывает мрачным или капризным; предпочитает вести.
очень чувствителен и легко раним; сильно реагирует на похвалу или порицание.
не дано беспокойство или тревога. Секретный.
Быстро и решительно в движении; выраженный или чрезмерный выход энергии.
Отмечается тенденция упорствовать; не отказывается от чего-либо легко, несмотря на успех.
Характеризуется эмоциями, не выраженными свободно или спонтанно, за исключением гнева.
Делает лучший внешний вид возможный; возможно, тщеславный; может использовать лицемерие, обман, маскировку.

Холерик быстро и страстно возбуждается любым влиянием. Немедленно начинается реакция, и впечатление остается надолго.

Холерик — человек энтузиазма; его не устраивает обычное, но стремится к большим и возвышенным вещам. Он жаждет больших успехов в мирские дела; он ищет большое состояние, обширный бизнес, элегантный дом, выдающаяся репутация или доминирующее положение. Он стремится к высшему также в вопросах духовных; он склонен к святости пожирающим огнем; он полон страстного желания принести великие жертвы Богу и своего ближнего, чтобы привести многие души на небеса.

Естественная добродетель холерика — честолюбие; его желание преуспеть и преуспеть презирает маленькое и вульгарное и стремится к благородному и героическому. В его стремление к великому холерика поддерживает:

1. Острый ум. Холерик не всегда, но обычно наделен со значительным интеллектом. Он человек разума, а его воображение и его эмоции бедны и чахлые.

Говорят, что Юлий Цезарь мог диктовать разные письма нескольким секретарей одновременно, не теряя направления мысли для каждого диктант.

2. Сильная воля. Его пугают не трудности, а в случае препятствий тем больше проявляет свою энергию и выдерживает большие трудности пока он не достиг своей цели. Малодушие или уныние холерика не знает.

Гамилькар Карфагенский в Северной Африке отвел своего сына Ганнибала к алтарю своего бога и заставили его поклясться в вечной ненависти к Риму, их непримиримому врагу. Позже Ганнибал собрал полную армию и слонов и провел их через Испании, через Пиренеи, через Южную Францию и через Альпы в Италия, подвиг, которому не было равных ни до, ни после, и был очень близок к завоеванию и разрушение Рима.

3. Сильные страсти. Холерик очень страстный. Всякий раз, когда холерик стремится осуществить свои планы или встречает сопротивление, он полон страстное волнение. Все диктаторы, старые и новые, являются доказательством этого утверждения.

4. Часто подсознательный импульс доминировать над другими и заставить их подчиненный. Холерик создан для того, чтобы править. Он чувствует себя счастливым, когда находится в положение командовать, привлекать к себе других и организовывать большие группы.

Очень большое препятствие для холерика в его стремлении к великим вещам это его неосторожная поспешность. Холерик сразу и полностью поглощается целью, которую он имеет в виду, и устремляется к своей цели с большой поспешностью и стремительность; он слишком мало думает о том, сможет ли он действительно достичь своего цель.

Высокопоставленный нацистский чиновник сказал бывшему приятелю (впоследствии священнику): «Мы не можем вне; мы зашли слишком далеко.»

Он видит только одну дорогу, по которой он в своей порывистости пошел без внимание, и он не замечает, что другой дорогой он мог бы достичь свою цель легче. Если его встречают большие препятствия, он из-за своей гордыни едва решается повернуть назад, а вместо этого продолжает с большим упрямство на первоначальном курсе. Он скорее бьется головой о стену чем обратите внимание на дверь, которая находится прямо рядом и широко открыта. Этим неосторожности холерик тратит впустую много своей энергии, которую можно было бы привык к большей выгоде, и он вызывает отвращение у своих друзей, так что, в конце концов, он стоит почти в одиночестве и не нравится большинству людей. Он лишает себя своих лучших успехов, хотя и не признает, что он сам основная причина его неудач. Такую же неосторожность он проявляет при выборе средства для достижения совершенства, так что, несмотря на большие усилия, он не приобретает его. Холерик может защитить себя от этой опасности. только путем добровольного и смиренного подчинения духовному наставнику.

II ТЕМНЫЕ СТОРОНЫ ХОЛЕРИЧЕСКОГО ТЕМПЕРАМЕНТА

Гордость, которая проявляется в следующих случаях:

а) Холерик полон самого себя. Он высокого мнения о своих хороших качествах и свою успешную работу и считает себя чем-то экстраординарным и как призванный к великим подвигам. Он считает даже свою очень недостатки как оправданные, более того, как нечто великое и достойное похвалы; например, его гордость, его упрямство, его гнев.

Итальянский диктатор Муссолини называл себя «Дуче II», Вождь. Адольф Гитлер последовал его примеру, присвоив титул: «Дер фюрер». Лидер.

б) Холерик очень упрям и самоуверен. Он думает, что всегда права, хочет иметь за собой последнее слово, не терпит возражений и никогда готов сдаться.

Русский диктатор Сталин не терпел сопротивления. Его друг во время запой, высказал свое несогласие с мнением Сталина. Опасаясь за его безопасности, некоторые из его друзей подошли к Сталину на следующий день, чтобы извиниться за свои друга на том основании, что он был пьян. Сталин хладнокровно сказал им, что их вмешательство запоздало.

в) Холерик очень самоуверен. Он слишком полагается на его собственные знания и способности. Он отказывается от помощи других и предпочитает работать одному, отчасти потому, что не любит просить о помощи, отчасти потому, что он считает, что сам более способный, чем другие, и обязательно добьется успеха без помощи других.

Гитлер полагался на свои «догадки» в войне против России, несмотря на советы из его генералов, убежденный, что он знал лучше. Он проиграл войну и все такое.

Нелегко убедить холерика в том, что он нуждается в божьей помощи даже в мелочах. Поэтому он не любит просить помощи у Бога и предпочитает бороться даже с сильными искушениями своими силами. Из-за этого самоуверенности в духовной жизни холерик часто впадает во многие и тяжкие грехи. Эта черта — одна из главных причин, почему так много холериков не обрести святости, несмотря на большие усилия. Они заражены до в значительной степени с гордостью Люцифера. Они действуют так, как будто совершенство и Небеса в первую очередь не по благодати, а благодаря своим собственным усилиям.

г) Холерик презирает своего ближнего. По его мнению, другие невежественны, слабый, неумелый, медлительный, по крайней мере, по сравнению с самим собой. Он показывает свою презрение к ближнему путем презрения, насмешек, уничижительных замечаний о других и своим гордым поведением по отношению к окружающим, особенно по отношению к своим подданным.

Русский генерал спросил, что бы он сделал, если бы его солдаты подошли к мине поле, ответил, что прикажет переправить через него роту солдат. тот факт, что он пожертвовал жизнями этих солдат, ничего не значил для ему. (генерал Эйзенхауэр).

д) Холерик властен и чрезмерно амбициозен. Он хочет держать прежде всего, чтобы другие восхищались им, подчиняя других себе. Он принижает, борется и даже преследует несправедливыми средствами тех, кто осмеливается выступать против его амбиции.

Юлий Цезарь сказал, что он предпочел бы быть первым в самом маленьком альпийском деревня, чем вторая в Риме.

Александр Македонский, считающийся одним из величайших полководцев всех времен, был найден его другом в одну ясную ночь, смотрящим на звезды и плачущим. Когда его спросили, почему он плачет, он сказал: «Посмотри на эти тысячи звезд на небе, побежден, и я не могу покорить даже этот наш мир».0003

е) Холерик глубоко обижается, когда его унижают или пристыжают. Даже воспоминание о своих грехах наполняет его великим неудовольствием, потому что эти грехи принижают его мнение о себе. В своем отвращении к своим грехам он может даже бросить вызов Самому Богу.

2. Гнев. Холерика сильно возбуждает противоречие, сопротивление, и личных обид. Это возбуждение проявляется в резких словах, которые может показаться очень приличным и вежливым в том, что касается формулировок, но обидно до глубины души тем тоном, которым они произносятся. Никто не может навредить своему товарищу человек с несколькими словами более горько, чем холерик. Вещи сделаны еще хуже тем, что холерик в гневной порывистости делает фальшивые и преувеличенные упреки, и может зайти так далеко в своей страсти, что превратно истолковает намерения и извратить слова тех, кто его раздражал, таким образом, обвиняя в самых резких выражениях недостатки, которых в действительности не было совершил вообще. Такой несправедливостью, которую творит холерик в гневе на своего ближнего он может обидеть и оттолкнуть даже своих лучших друзей.

Холерик может даже предаваться яростным вспышкам гнева. Его гнев легко вырождается в ненависть. Тяжёлые обиды он не может забыть. В его гневе и гордости он позволяет себе вовлекаться в действия, которые, как он знает, будут очень вреден для себя и для других; например, крах его здоровья, его работы, его состояния, потери его положения и полного разрыва с близкими друзья. Из-за своей гордыни и гнева он может полностью игнорировать и бросать в сторону тех самых планов, над осуществлением которых он работал годами.

П. Шрам говорит: «Холерик предпочитает умереть, чем смириться».

3. Обман, притворство и лицемерие. Благородный и великодушный, как холерик от природы, склонность к гордыне и своеволию может привести его к самому низкому пороков, лжи и лицемерия. Он практикует обман, потому что он не в кстати готов признать, что поддался слабости и потерпел поражение. Он прибегает к лицемерию, обману и даже откровенной лжи, если понимает, что он не может осуществить свои планы силой.

Для настоящего коммуниста все, что поможет его делу, правильно и справедливо: он заключает и нарушает договоры и обещания; грабеж и ложь и убийство считается оправданным, если делается для Стороны и Дела, без рассмотрения ценой человеческих страданий.

4. Отсутствие сочувствия. Холерик, как сказано выше, человек разумный. Он две головы, но нет сердца.

Войны, пытки, концлагеря, гибель миллионов людей означает ничего современным диктаторам вроде Ленина, Гитлера, Сталина, Мао Цзэдуна и им нравится.

Это отсутствие человеческого чувства и сочувствия, в некотором роде, очень полезно Для него. Ему нетрудно быть лишенным разумных утешений в молитве и пребывать долгое время в духовной сухости. Женоподобный, сентиментальный нравы ему противны; он ненавидит ласки и сентиментальность которые возникают между близкими друзьями. Ложная симпатия не может повлиять на него пренебрегать своими обязанностями или отказываться от своих принципов. С другой стороны, это отсутствие сочувствия имеет свои большие недостатки. Холерик может быть чрезвычайно жесткий, бессердечный, даже жестокий по отношению к чужим страданиям. Он может хладнокровно попирать благополучие других, если он не может иначе достичь своей цели. Начальство-холерик должно ежедневно проверять свою совесть, выяснить, не показали ли они. отсутствие симпатии к своим предметы, особенно если они болезненны, менее талантливы, утомлены или пожилые.

III СВЕТЛАЯ СТОРОНА ХОЛЕРИКА

Если холерик развивает свои способности и использует их для добрых и благородных целей, он может совершать великие дела во славу Бога, на благо своих ближних людей, и для его собственного временного и вечного благополучия. Ему помогает его острый ум, его увлеченность благородным и великим, сила и решимость его воли, которая не колеблется ни перед какими трудностями, и острое живость, которая влияет на все его мысли и планы.

Савл, гонитель молодой Церкви, стал Павлом, великим апостолом который, как он сам сказал, сделал больше, чем любой другой апостол, для распространения Христианство. Он сделал Себя «всем для всех, чтобы спасти всех». (1 Кор. 9:22). Он претерпел всевозможные испытания и гонения (см. 2 Кор. гл. 12) дабы проповедовать Христа, и Его Распятого, и запечатавшего свою миссию его мученической смертью за Евангелие.

Многие Святые, мужчины и женщины, поступали так же, посвящая свою неустанную труда и тяжких страданий при жестоких гонениях на службу Христа, как доказывают тысячи и тысячи мучеников минувших лет и нынешний, выдающийся среди них кардинал Джозеф Миндсенти из Венгрия.

Холерик сравнительно легко может стать святым. Канонизированные лица, за немногими исключениями, были холериками или меланхоликами. Холерик, который умеет о контроле над своим темпераментом вспоминается в молитве, потому что по его сильному сможет ли он изгнать отвлекающие факторы и особенно потому, что в силу своей природы, он может с большой легкостью сосредоточить свое внимание на одной точке. Последнее может быть и причиной того, почему холерик так легко усваивает молитву. простоты, или, как называет это святой Франциск, молитва воспоминания. С никакого другого темперамента мы не находим у духа созерцания, собственно говоря, называется, так же часто, как с холериком. Хорошо обученный холерик очень терпеливый и стойкий в переносе физических болей, готовый на жертвы в страданиях, упорный в актах покаяния и внутреннего умерщвления плоти, великодушный и благородный по отношению к неимущим и побежденным, полный отвращения против всего неблагородного или вульгарного. Хотя гордость проникает в самое душа холерика во всех ее волокнах и разветвлениях, настолько, что у него как будто только один порок, т. е. гордость, которую он проявляет во всем он берется, он может, тем не менее, если искренне стремится к совершенству, легко переносить величайшие и унизительные унижения и даже добиваться их. Поскольку у холерика не мягкое, а твердое сердце, он, естественно, страдает меньше от искушения плоти и может с легкостью практиковать чистоту. Но, если холерик добровольно пристрастился к пороку нечистоты и ищет его удовлетворение в этом, взрывы его страсти ужасны и наиболее отвратительный.

Холерик очень успешен и в своей профессиональной деятельности. Быть активный темперамент, он чувствует постоянную склонность к деятельности и занятию. Он не может быть без работы, а работает быстро и усердно. В его предприятий он настойчив и полон мужества, несмотря на препятствия. Без раздумий его можно ставить на сложные посты и все можно быть доверено ему. В своей речи холерик краток и определен; он ненавидит бесполезные повторения. Эта краткость, позитивность, твердость в речи внешний вид придает ему большую власть, особенно когда он занимается в воспитательной работе. У учителей-холериков есть что-то мужественное в себе. и не позволять делам выходить из-под их контроля, как это часто бывает с медлительными, нерешительными, меланхоличными людьми. Холерик умеет хранить секреты как могила.

IV ЧТО СЛЕДУЕТ НАБЛЮДАТЬ ХОЛЕРИКУ ПРИ ОБУЧЕНИИ

1. Холерику нужны высокие идеалы и великие мысли; он должен извлечь их из слово Божие размышлением, духовным чтением, проповедями, а также из опыт собственной жизни. Нет необходимости в множестве таких мысли. Холерику св. Игнатию достаточно было подумать: все для большая слава Божья; для холерика Святого Франциска Ксаверия: Что значит какая польза человеку, если он приобретет весь мир, а душе своей повредит? Одна хорошая мысль, глубоко впечатляющая холерика, действует как чудесное звезда, которая ведет его, несмотря на все препятствия, к ногам Искупителя.

2. Холерик должен учиться изо дня в день и неоднократно горячо молить Бога и смиренно за Его помощь. Пока он не научился просить, он будет не делать больших успехов на пути к совершенству. К нему также относятся слова Христа: «Просите, и дано будет вам». Холерик сделает еще больше прогресс, если он может смириться, чтобы спросить своих собратьев, по крайней мере, своего начальства, или его исповедник, для инструкций и указаний.

3. Холерик должен прежде всего держать в уме одну твердую решимость: я никогда не буду искать себя, а, наоборот, буду считать себя:

а) Орудием в руках Бога, которым Он может пользоваться по Своему желанию.

б) Слуга моих ближних, который желает тратить себя на других. Он должен поступать по словам Христа: «Кто хочет быть первым между ты всем будешь рабом» (Мф 20:27 или Мк 10:44), или как св. Павел говорит о себе: Он должен стать всем для всех, чтобы спасти их. (1 Кор. 9:22).

4. Холерик должен постоянно бороться со своей гордыней и гневом. Гордость — это несчастье холерика, смирение его единственное спасение. Поэтому он должен сделать это пунктом его особого исследования совести в течение многих лет.

5. Холерик должен добровольно унизиться на исповеди, прежде своим начальством и даже раньше других. Просите у Бога унижений и принимайте их, когда они наносятся, великодушно. Для холерика лучше разрешить другим унизить его, чем унизить самого себя.

6. Он должен практиковать истинную и доверчивую преданность смиренному и кроткому Сердцу. Иисуса.

V ОСОБЫЕ СООБРАЖЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ И ЛЕЧЕНИИ ХОЛЕРИКА

Холерики способны принести большую пользу своей семье, своему окружению, своему приходу или государству в зависимости от их способностей. Холерик это естественно прирожденный и никогда не унывающий лидер и организатор. Хорошо обученный апостол-холерик неутомимо и без страха ищет души, находящиеся в опасности; настойчиво пропагандирует хорошую литературу и, несмотря на многие неудачи, трудится радостно для католической прессы и обществ и, следовательно, представляет большую служение Церкви. С другой стороны, холерик может, если не контролировать слабые стороны его темперамента, действовать как динамит наедине и публики и вызывают большие волнения. По этой причине необходимо платить особое внимание тренировке холерика, трудной, но плодотворный.

1. Холерик должен быть хорошо проинструктирован, чтобы он мог применить свои хорошие таланты в лучшую сторону. Иначе он со временем будет преследовать питомца идеи к пренебрежению, своей профессиональной деятельности или, что еще хуже, он будет быть очень гордым и тщеславным, хотя на самом деле он не культивировал свое способности и, по сути, не является тщательным.

Менее талантливые или недостаточно образованные холерики могут сделать очень много ошибок, когда они независимы или имеют власть командовать как начальство. Они, скорее всего, сделают жизнь окружающих горькой, потому что настаивают на упорно выполнять свои приказы, хотя и не в полной мере разбираться в рассматриваемых делах или может иметь совершенно ложные представления о их. Такие холерики часто действуют по небезызвестному девизу: Sic volo, так юбео; stat pro ratione voluntas: так я хочу, так я приказываю; моя воля является достаточным основанием.

2. На холерика нужно повлиять, чтобы он добровольно и с радостью принимал то, что это делается для унижения его гордыни и успокоения его гнева. К жесткое, гордое обращение с холериком не улучшается, а озлобляется и ожесточается, в то время как даже очень гордый холерик легко может быть повернут к добру с помощью разумного внушения и сверхъестественные мотивы. В дрессировке холериков педагог никогда не должен поддаваться гневу и никогда не должен выразить решимость «сломать» упрямство холерика человек. Совершенно необходимо сохранять спокойствие и позволить холерику «остыть», а затем убедить его принять руководство, чтобы исправить его недостатки и выявить в нем хорошее. В дрессировке холерика ребенку нужно ставить перед ним высокие идеи; апеллировать к его доброй воле, его чувство чести, его отвращение к пошлости, его временное и вечное благополучие; влиять на него добровольно, чтобы исправить его недостатки и развить его хорошие качества.

Как перестать переживать и накручивать себя: Практические советы: как перестать накручивать себя

Posted on 14.09.202324.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Практические советы: как перестать накручивать себя

Чувствуете, что наступает предел вашей выносливости и перестаете контролировать свои эмоции? Изучите практические советы по уменьшению стресса в жизни и научитесь переставать накручивать себя.

Самоуничижение, настойчиво повторяемые отрицательные мысли и чувство вины — это все виды самовнушения, которые могут стать для вас преградой на пути к саморазвитию и личностному росту. Нередко мы склонны к обвинениям в свой адрес, находя повод для самокритики даже в самых мелких неудачах. Так характеризуется состояние, когда мы все время находимся в поиске своих недостатков, а сильные стороны не замечаем. Это может приводить к тому, что вместо прогресса мы застреваем на месте, разочаровываемся в себе и перестаем стремиться к чему-то новому.
Как же научиться оценивать себя объективно и избавиться от ненужного напряжения и самовнушения? В данной статье мы предложим некоторые практические рекомендации, которые помогут вам прекратить накручивать себя и начать смотреть на себя с более позитивной стороны. Будьте готовы изменить свое отношение к себе, осознать свои ценности и постепенно привить полезные привычки, которые помогут вам достичь новых результатов и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Иногда человек начинает накручивать себя из-за совершенно необоснованных причин. Он начинает переживать из-за мелочей, которые на самом деле не имеют значения. Но, чтобы прекратить этот цикл, нужно признать проблему.

Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять свои эмоции и позволят снять лишнее напряжение. Они также могут указать на то, что вы должны изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя лучше.

Одна из самых опасных привычек, которая буквально разъедает нашу психику, — это постоянное сравнение себя с другими. В реальности каждый человек уникален и неповторим, и его личный путь никоим образом не может быть сопоставлен с чьим-то еще.

Никогда не забывайте, что сравниваться можно только со своим прошлым – как было раньше, как наша жизнь менялась и что мы уже достигли. Изучите себя внимательно, определите, чего вы хотите добиться в жизни, и работайте над своими целями постоянно.

Вопрос-ответ:

Как перестать накручивать себя на работе?

Начните с того, чтобы сократить время, которое вы проводите в офисе. Приходите на работу раньше, уходите позже и не забывайте делать перерывы на свежий воздух и физические упражнения. Также стоит пересмотреть свои приоритеты и не перегружать себя лишней работой. Помните, что здоровье и личная жизнь имеют большую важность, чем карьера.

Как избавиться от стресса, связанного с личной жизнью?

Сделайте шаг назад и попробуйте просмотреть ситуацию со стороны. Может быть, вы перегружаете себя излишними ожиданиями и требованиями к себе и к партнеру? Попытайтесь открыто и честно обсудить свои чувства и проблемы со своим партнером или другом. И помните, что любовь и поддержка должны быть взаимными.

Как справиться с низкой самооценкой?

Попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях, а не на своих недостатках. Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие и которое вы можете делать хорошо. Это может быть что угодно – от танцев до рисования или пение в караоке. Помните, что все люди имеют свои недостатки, и это нормально. Не сравнивайте себя с другими.

Как перестать беспокоиться о будущем?

Начните с того, чтобы жить настоящим и не переживать излишне за будущее. Помните, что вам не нужно контролировать все события в своей жизни и что некоторые вещи просто происходят. Сосредоточьтесь на своих текущих задачах и наслаждайтесь жизнью настоящего. Если вы все еще беспокоитесь, попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневник. Это может помочь вам выразить свои эмоции и осознать их.

Как перестать накручивать себя в социальных сетях?

Попробуйте ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях. Установите себе ограничения на время использования приложений и отключайте уведомления. Также стоит пересмотреть список друзей и подписок и удалить тех, кто вызывает у вас зависть или негатив. Не забывайте о реальной жизни и общении с друзьями в живую.

Как перестать беспокоиться о своем внешнем виде?

Найдите свой стиль и не сравнивайте себя с другими людьми. Уделите внимание здоровому питанию и физической активности, чтобы чувствовать себя и выглядеть здорово и энергично. И помните, что красота – это не только внешность, но и внутренняя гармония и уверенность в себе.

Отдайте себе волю к творчеству

Одним из лучших способов перестать накручивать себя и расслабиться является занятие новым хобби. Выберите что-то, что вам действительно интересно, и начните изучать эту новую область.

Может быть, это рисование, вышивание или создание украшений. Или же вы можете научиться готовить блюда из разных кухонь мира.

Важно выбрать хобби, которое дает вам удовольствие и помогает расслабиться. Это также может быть отличным способом расширить свой кругозор и познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы.

Выберите хобби, которое вам интересно и возбуждает ваши чувства.
Приобретите необходимые инструменты и материалы, чтобы начать новое занятие.
Зарегистрируйтесь на курсах, чтобы улучшить свои навыки.
Поделитесь своими творческими работами с друзьями и близкими.

Помните, что занятие новым хобби — это не работа, поэтому не накручивайте себя на давление и не чувствуйте себя обязанными быть идеальными с самого начала. Наслаждайтесь процессом и развивайтесь в своем собственном темпе.

Победите накручивание — попробуйте медитацию

Мы все переживаем жизненные ситуации, которые вызывают стресс, тревогу и накручивание. Медитация может помочь справиться с этими эмоциями.

Многие люди находят успокоение в медитации. Это практика, которая помогает продуктивно размышлять и чувствовать себя более спокойно. Когда мы сидим спокойно и медитируем, мы сосредотачиваемся на своем дыхании и нашем теле. Это помогает снизить уровень стресса в нашей жизни.

Попробуйте сначала медитировать на несколько минут в день, затем наращивайте время, пока не сможете медитировать в течение 15-20 минут в день. Используйте подходящее место и время для практики, где Вы не будете беспокоиться и отвлекаться.

Вы удивитесь, как эффективно медитация поможет Вам управлять своими эмоциями и победить накручивание. Попробуйте это практическое упражнение уже сегодня!

Установите реалистичные цели

Одной из главных причин накручивания себя является установка нереалистичных целей. Однако, прежде чем начинать работу над достижением цели, нужно внимательно обдумать ее и убедиться, что она является реалистичной и достижимой.

Для того, чтобы установить реалистичные цели, необходимо определить свои возможности и ограничения. Не стоит ставить перед собой цель, которую невозможно достичь. Лучше начинать с малого и постепенно двигаться к большим целям.

Поставьте перед собой цели, которые соответствуют вашим возможностям.
Разбейте большую цель на несколько маленьких подцелей, каждая из которых будет достижима.
Помните о своих ограничениях и не перегружайте себя излишней работой.

Не стоит забывать, что достижению цели нужен временной ресурс. Однако, если установленные цели идеальны лишь в теории, а на практике им не хватает временных, а иногда и физических возможностей, необходимо перестать накручивать себя и пересмотреть свои цели в более реалистичном ключе.

Не бойтесь делать ошибки

Не стоит бояться ошибок, так как они являются необходимым шагом на пути к успеху. Каждый опыт, даже неудачный, учит нас чему-то новому и помогает сделать что-то лучше. Никто не рождается идеальным, все мы делаем ошибки, и это нормально.

Ошибки важны для нашего личного роста и развития. Они помогают нам узнать о себе нечто новое: о том, как мы воспринимаем мир, о том, как мы принимаем решения, что нам больше всего нравится и т.д.

Нужно понимать, что ошибки не являются причиной для стыда или сожаления. Важно, чтобы мы учились на своих ошибках и двигались дальше. Никогда не стоит бояться что-то изменить, если ты видишь, что твой текущий путь не приводит к успеху.

Ошибаться — значит действовать. Лучше сделать что-то не так, чем ничего не делать.
Ошибки помогают нам обретать опыт. Из своих ошибок мы извлекаем уроки и получаем опыт, который помогает нам принимать более взвешенные решения.
Ошибки помогают нам быть более ответственными. Если мы понимаем, что ошибки неизбежны, мы можем быть более ответственными и более осознанно подходить к решению задач.

В итоге, бороться с ошибками не стоит. Важнее научиться их правильно интерпретировать, анализировать и получать из них выгоду для себя. Это поможет стать более успешным и уверенным человеком.

Выберите своих друзей с умом

Одна из самых важных привычек, которая поможет вам перестать накручивать себя, это выбор правильных друзей. Ведь наш окружающий нас мир оказывает огромное влияние на нашу жизнь и наши мысли.

Выбирайте своих друзей с умом, руководствуясь не только внешними признаками, но и личностью и характером человека. Избегайте людей, которые постоянно находятся в состоянии стресса и обсуждают только негативное.

Общайтесь с людьми, которые улучшают вашу жизнь и внушают уверенность. Эти люди способны вдохновлять и мотивировать вас на успех, помогая достичь лучших результатов во всем, что вы делаете.

Совет: Попробуйте найти группу единомышленников в интернете или в реальной жизни, где вы можете поделиться своими идеями и находить поддержку и мотивацию.
Совет: Никогда не сравнивайте себя с друзьями. Каждый имеет свои индивидуальные возможности и таланты.

Как избегать перфекционизма и перестать накручивать себя

Избегайте перфекционизма

Перфекционизм — это стремление к идеалу в каждой сфере жизни. Однако, когда становится главной целью и перестает быть здоровым стремлением, перфекционизм превращается в токсичный фактор.

Чтобы избавиться от перфекционизма необходимо отказаться от идеи безукоризненности и принять свои ошибки, делать первый шаг, не думая о безупречном результате.

Позвольте себе быть неидеальным.
Не ставьте перед собой нереальные цели.
Остановитесь, если чувствуете, что накручиваете себя.

Если вы не принимаете своих ошибок, то не позволяете себе учиться на них. Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, вы получаете опыт и знания о том, как делать лучше в будущем.

Как наслаждаться жизнью и не упускать момент

Жизнь — это не только работа и обязательства. Мы часто забываем отдыхать, радоваться мелочам и просто наслаждаться жизнью. В результате мы часто чувствуем себя уставшими и недовольными. Станьте счастливее и не упускайте момент наслаждаться жизнью, просто следуйте нескольким простым советам.

Цените маленькие радости

Будьте внимательны к окружающему миру и не пропускайте момент, когда вы можете порадоваться чему-то мелкому и прекрасному. Устройте себе перерыв и отправляйтесь на прогулку, наслаждаясь красотой природы, поиграйте с домашним питомцем, приготовьте себе вкусный ужин или устройте вечеринку со своими друзьями. Наслаждайтесь каждой маленькой радостью!

Создавайте новые знакомства

Часто мы избегаем новых знакомств, оставаясь в зоне комфорта с уже известными и привычными людьми. Однако новые знакомства могут привести к новым возможностям, ощущениям и удовольствиям. Поэтому не бойтесь начинать новые знакомства и общаться с интересными людьми!

Не откладывайте на завтра

Постарайтесь не откладывать на завтра ваши мечты, желания и планы. Жизнь слишком коротка, чтобы ждать правильного момента. Просто начинайте делать то, что хотите, и наслаждайтесь процессом. Помните, что каждый новый день — это возможность для наслаждения жизнью!

Ищите поддержку

Когда мы накручиваем себя, это может оказаться трудно перестать делать в одиночку. Поэтому не стесняйтесь ищите помощь у близких людей, друзей, коллег или профессионалов.

Обсудите свои чувства с теми, кого вы доверяете. Иногда просто выговориться помогает осознать, что проблема может быть не такой уж и большой.

Найдите сообщества и группы поддержки, где вы можете поделиться своим опытом и пообщаться с теми, кто может понять и поддержать вас.

И интернет может быть хорошим ресурсом для поиска такого сообщества;
Можете проверить, есть ли в вашем районе группы встреч, которые могут помочь;
Также обращение за помощью к профессионалам, таким как психотерапевты или консультанты, может быть полезным.

Всегда помните, что просить помощи – это не признак слабости. На самом деле это проявление силы и зрелости в том, чтобы признать свою уязвимость и быть готовым к изменению.

Принимайте и любите себя таким, каким вы есть

Никто не идеален, и каждый человек имеет свои недостатки и проблемы. Если вы постоянно критикуете себя, накручиваете себя и бьете себя намеренно, то это только усугубит ситуацию. Самолюбование и принятие себя таким, какой вы есть, являются ключевыми элементами счастливой и здоровой жизни.

Признайте свои ошибки и недостатки, но не фокусируйтесь на них. Вместо этого, сосредоточьтесь на своих качествах и достижениях. Поощряйте себя за то, что вы сделали в своей жизни, и знайте, что вы постоянно растете и развиваетесь.

Не сравнивайте себя с другими;
Не перегибайте палку в критике себя;
Найдите свои любимые хобби, которые приносят вам удовольствие;
Создайте список своих достижений и качеств;
Общайтесь с позитивными людьми, которые вас поддерживают и уважают.

Когда вы принимаете и любите себя, вы становитесь более уверенными, эмоционально стабильными и эффективными в достижении своих целей и задач.

Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов

Из-за постоянных стрессовых ситуаций, неуверенности в себе и окружающих мы сами внушаем себе негативное развитие событий, в которых принимаем участие. Это может касаться как большого рабочего проекта, так и болезни, которая, по нашему мнению, прогрессирует, а началась она «из-за головной боли». В большинстве случаев мы не можем перестать думать о навязчивой идее, визуализируем дальнейшие негативные пути развития, и, следовательно, программируем на это свое поведение. При этом основ для переживаний и беспокойств у человека чаще всего нет. Тогда почему же мы каждый раз поддаемся этому волнительному чувству (которое может вызвать и паническую атаку), переживаем, не можем отказаться от этой нездоровой привычки и лишний раз наносим вред нервной системе? Рассказываем о самых распространенных причинах, которые приводят к назойливым мыслям.

Неуверенность в себе и низкая самооценка

Как только мы чувствуем неуверенность в своих действиях, словах и положении, мы предвидим всевозможные пути развития, но только в негативном ключе. Из-за постоянного страха и ощущения, что мы снова оступимся и сделаем что-то «не так», наш уровень тревожности повышается. Мы можем начать себя ругать из-за пустяка, а иногда и вовсе на пустом месте. Именно работа с самооценкой и постепенное наращивание уверенности поможет избавиться от постоянного накручивания.

Детские страхи

Не зря многие психологи говорят, что большинство страхов человека идет из детства. В осознанном возрасте мы, естественно, не помним каждую вещь, из-за которой переживали несколько десятков лет назад. Но если разобраться в этой проблеме и проследить процесс возникновения тревожных мыслей, то мы придем к выводу, что подсознательно акцентируем внимание именно на тех аспектах, которые вызывали у нас негативные эмоции еще в детстве.

Обидчивость

Обидчивость — один из ключевых факторов в процессе. Обидчивые люди гораздо быстрее и масштабнее превращают муху в слона. Вас может задеть косой взгляд, слово, которое изначально было сказано не в ваш адрес, безобидная шутка друзей. Все вокруг вы воспринимаете на свой счет, постоянно прокручиваете в своем сознании момент, который задел вас, и с каждым разом чувство обиды становится все сильнее (читайте также: Как перестать обижаться на других людей: 8 шагов к новой жизни). Поэтому из мелочи, на которую большинство людей даже не обратило бы внимания, вы разворачиваете целую драму, выступая в роли жертвы.

Мнительность

Сложно определить, в какой именно момент человек становится чересчур мнительным. Если вы возвращаетесь домой и смотритесь в зеркало, показывая язык, или беретесь за черную вещь, когда видите черную кошку — значит ли это, что вы слишком переживаете о будущих возможных неудачах и верите в каждую примету? Поскольку вы привыкли преувеличивать свои опасения и находитесь в постоянном страхе заболеть или быть обманутым, вы накручиваете себя еще больше, а опасения становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Мнительность — один из симптомов тревожности, и это еще одно расстройство, которое может у вас развиться.

Причин, из-за которых мы все еще продолжаем себя накручивать гораздо больше, и у каждого человека они индивидуальны. Но вырваться из этой рутины можно, постепенно работая над собой и избавляясь от навязчивой привычки. Рассказываем о простых способах, которые могут постепенно изменить ваши отношения с своим сознанием.

Научитесь отпускать прошлое

Большинство людей постоянно анализируют то, что уже произошло. Даже если вы не справились с рабочим проектом или подвели близкого человека — не корите себя долго за случившееся. Гораздо правильнее разобрать ситуацию, понять, в чем вы были не правы, и, вынеся уроки, двигаться дальше, не наступая на те же грабли. Постоянное прокручивание прошлых неудач приведет лишь к тому, что вы все больше будете закапываться в случившееся без возможности что-либо изменить. Разграничьте прошлое и будущее и делайте все возможное, чтобы положительно повлиять на настоящее (читайте также: Как отпустить прошлое и простить себя).

Учитесь спокойствию

В современном мире сложно представить себе день, когда вы ни разу не будете нервничать. Но в любой ситуации (особенно на исход которой вы не можете повлиять), приучите себя не тратить попусту свои эмоциональные ресурсы и нервы. Постепенно вы научитесь смотреть на проблемы под другим углом, сможете контролировать подвластную ситуацию и избавитесь от навязчивых негативных мыслей о собственной неудаче в будущем.

Займитесь медитацией

Практики медитации сейчас очень популярны, и это не удивительно. Существуют научно доказанные плюсы медитации, например, снижение уровня стресса и симптомов тревожности, улучшение самооценки и настроения, концентрирование внимания, расслабление. Получается, что посредствам медитации вы сможете свести к минимуму самые основные причины излишнего беспокойства.

Хвалите себя

Представьте себе ситуацию, в которой вас упрекают, например, в невнимательности или несобранности на работе. Возможно, вы весь вечер помогали другу, поэтому не выспались и не можете сконцентрироваться. В таком случае не ругайте себя, а похвалите за то, что не остались безучастным к проблемам близкого человека. Тем самым вы проявите по отношению к себе заботу и уважение и избавитесь от лишних негативных мыслей. Постарайтесь в любой ситуации найти повод, за который сможете себе сказать «спасибо» и «молодец».

Найдите новые увлечения и хобби

Для того, чтобы избавиться от постоянно появляющихся навязчивых мыслей, постоянно занимайте себя любимыми делами. Это не обязательно должны быть дорогостоящие курсы (здесь все зависит от ваших желаний и возможностей), вы можете найти подкасты на интересующую вас тему или заняться спортом. Как только ваш разум будет занят положительными мыслями, вы привыкните постоянно развиваться и получать новую информацию, будете заняты делом. Времени на посторонние мысли у вас просто-напросто не будет, поэтому лучшее лекарство от навязчивых идей — постоянная приятная занятость.

Фото: Getty Images

Мария Крылова

Как перестать сбивать вас с толку из-за мелочей

Разум

21 февраля 2018 г.

Аарон Балик

беспокойство , себя , стресс , благополучие

Придираются к мелочам: что-то, что кто-то сказал, что застряло у вас в груди, или то великое опровержение, которое вы могли бы сделать, если бы только подумали об этом в то время. Возможно, это единственная «конструктивная» критика, которую вы получили среди моря комплиментов, или просто парень, который подрезал вас на перекрестке. Вы не можете не прокручивать эти события в своей голове снова и снова. Как будто жизнь недостаточно тяжела, мы еще больше накручиваем себя из-за психологических укусов комаров. Они не болят, но, черт возьми, они точно чешутся!

В прошлом году я много думал о том, как нам обрести чувство спокойствия перед лицом больших и малых жизненных проблем. Моя только что выпущенная книга «Маленькая книга спокойствия: укротите свои тревоги, столкнитесь со своими страхами и живите свободно » включает не менее 95 коротких эссе: от науки о тревоге до предложений, метафор и методов, как с ней справиться. Вкраплены цитаты, основанные на многовековом человеческом опыте в этой области. Придумать 95 идей, уклоняясь от клише и избегая очевидного, — непростая задача, но я надеюсь, что готовый продукт предложит своим читателям доступное и легко применимое облегчение.

Многие идеи книги связаны с признанием того, что, как бы вы ни старались, люди очень чувствительны к потрясениям. Когда вас провоцируют, не сопротивляйтесь. Просто (и с состраданием) признайте, что вы были активированы, потому что вы человек. Полностью распознавая чувство, вы даете себе пространство для переживания его, а не реакции на него . Когда эмоции можно полностью распознать, ей не нужно продолжать стучать в дверь вашего разума.

Когда у нас возникают сильные чувства беспокойства или беспокойства, мы обычно реагируем одним из двух способов: еще больше накручиваем себя или игнорируем или избегаем их. Однако, полностью осознав свое чувство («Я сейчас схожу с ума…»), а затем позволив себе мягко и с любопытством перейти к нему («Хорошо, теперь сделайте глубокий вдох. О чем это?»), вы сможете исследовать это чувство, а не позволить чувству завладеть вами. Часто неприятное чувство — это старая надоедливая мелодия, которую вы слишком хорошо знаете, поэтому вместо того, чтобы слушать ее снова, вытащите иглу фонографа из паза в своем уме и переместите ее в другое место.

Хотя мы часто зацикливаемся на мелочах, которые на самом деле не имеют значения, иногда мы чувствуем тревогу, потому что что-то важное внутри нас требует внимания. В этих случаях мы не хотим отходить от чувства, мы хотим опираться на него , чтобы вы могли лучше его понять. Склоняться к неприятному чувству не очень приятно, но это лучше, чем возвращаться к этому наполовину пережитому чувству снова и снова. Показ чувства, что вы заинтересованы в нем, позволяет увидеть это чувство, чтобы оно могло уйти.

Не существует единого решения для сохранения спокойствия в любой ситуации, но когда вы позволяете себе признавать свои чувства, они становятся менее тревожными и менее пугающими. Короче говоря, вы хорошо ориентируетесь в своих сложных чувствах. Помните также, что это не все в вашей голове! Тревога — это телесный опыт, а также опыт окружающей среды, и с ним нельзя справиться только с помощью психологии.

Маленькая книга спокойствия охватывает биологию беспокойства наряду с реальными проблемами, такими как деньги, физические упражнения, окружающая среда и еда, предлагая способы создания прочного фундамента для решения жизненных проблем. Проверенные методы, описанные в книге, обозначены причудливыми названиями разделов, такими как «Погуглите себя в землю к чертям оттуда» или «Превратите этого немецкого дога в игрушечного пуделя». Вместо этого другие разделы посвящены восприятию, в том числе «Просто заметьте» и «Декарт был неправ». Другие предлагают парадоксальные подходы, которые понравятся разным людям: «Соберись аккуратно» и «Сделай беспорядок» — две противоположные стороны одной страницы. Экзистенциальные тревоги также рассматриваются. Такие разделы, как «Бойся, очень бойся» и «Заходи, вода холодная», признают, что жизнь полна сложных испытаний, и что мы должны встречать их как можно лучше.

Поскольку мы не можем контролировать большую часть мелких (или больших) вещей, которые нас заводят, мы можем (по крайней мере частично) выбирать, как реагировать на них. Если вы чувствуете «дзен» в чем-то, это не означает, что вас ничего не беспокоит — напротив, тот факт, что вас это беспокоит, вас не так сильно беспокоит. Это невозмутимость.

Фото Шона Конга

Начните путешествие, чтобы улучшить качество своей жизни

Начать поиск

Навигация по навязчивым идеям гиперсознания | Шеппард Пратт

Как только вы поймете, что такое навязчивые идеи гиперсознания и как разум застревает, вы сможете научиться переставать делать то, что имеет смысл инстинктивно (ментальный эквивалент тряски в зыбучих песках), и выполнять работу осознанности и когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам снова заземлиться.

Всю жизнь ты был одним, а теперь кажешься другим. Это заявление представляет собой одну из самых жестоких и, откровенно говоря, самых ленивых попыток обсессивно-компульсивного расстройства завладеть вашим вниманием. Как только он заставит вас подписать контракт, вы обязуетесь быть несчастным до тех пор, пока вам 9 лет.0015 теперь таким способом, а не другим способом как раньше, вы остаетесь его рабом. Гиперосознанность или сенсомоторные навязчивые идеи характеризуются чрезмерной заботой о том, чтобы ваше внимание к какому-то обычно забываемому или непроизвольному телесному процессу стало полностью и постоянно сознательным. Другими словами, мы многое делаем, не задумываясь об этом, поэтому думать об этом неудобно. Вот несколько примеров распространенных переживаний, с которыми борются люди с навязчивыми идеями гиперсознания:

Мигает
Проглатывание
Дыхание
Сердцебиение
Уровень голода
Давление мочевого пузыря или кишечника
Зуд или небольшие боли
Волосы, соприкасающиеся со лбом, ушами или шеей
Положение частей тела (т. е. когда руки находятся по отношению к остальной части тела, когда язык находится во рту)
Предметы в поле зрения (например, нос, плавающие мушки)
Белый шум (например, гул холодильника)
Само присутствие мышления происходящего

Как и любая навязчивая идея, существует множество переходов в другие навязчивые идеи. Например, чрезмерное осознание положения или ощущений в паху — обычная проблема для людей с навязчивыми страхами, связанными с сексуальными проблемами. Гиперосознание ощущений в руках, как еще один пример, может быть триггером навязчивых страхов причинения вреда себе или другим. Основное внимание в этом блоге уделяется навязчивой озабоченности самим осознанием.

Чего ты на самом деле боишься?

В некоторых случаях может показаться, что вы просто чрезмерно чувствительны или плохо переносите определенный дискомфорт, но при этой форме ОКР проблема заключается в том, что разум стал чрезмерно привязан к определенной цели и просто застрял на ней. Усилия по отстранению ума от его цели, по-видимому, имеют противоположный эффект. Почему это ? Вы можете удивиться. В большинстве случаев ОКР зацикливает вас на нежелательных мыслях, которые по своей сути тревожны (например, о болезни или нежелательных мыслях о сексе или насилии). Люди, которые страдают такими навязчивыми идеями, тоже не хотят застревать там, но с чувством цели. Кому захочется думать о таких ужасных вещах? Что делает навязчивые идеи гиперсознания еще более разочаровывающими, так это то, что человек, испытывающий навязчивые идеи, не только застрял, но и чувствует себя застрявшим, как будто без чувства цели. Почему я думаю о своем дышать вместо того, чтобы просто дышать, не задумываясь об этом? Однако на самом деле навязчивые идеи гиперсознания не имеют под собой никаких страхов. Кажущаяся безобидной одержимость нежелательным осознанием — это лишь поверхность, зачастую гораздо более мрачных опасений. Некоторые связанные навязчивые мысли включают в себя:

Меня постоянно будут отвлекать эти мысли
Я никогда не почувствую, что значит испытывать это автоматически, без сознательного внимания
Я всегда буду в депрессии, потому что эта мысль будет доминировать во время значимых переживаний (например, моя свадьба и воспоминания о ней будут разрушены, если я сосредоточусь на своем моргании)
Я опозорю себя в обществе, потому что не могу ни на что обращать внимание, кроме этих мыслей
У меня будет психический срыв, паническая атака или психоз из-за постоянных мыслей об этом

Больше компульсий, чем вы думаете

Люди с такими навязчивыми идеями часто предполагают, что они не совершают навязчивых действий, потому что их опыт в основном заключается в том, чтобы оплакивать навязчивые мысли. Хотел бы я не думать об этом! Но на самом деле многие навязчивые действия вызывают эти типы навязчивых идей, и способность идентифицировать их и противостоять им или вмешиваться в них является ключом к преодолению этой проблемы. Вот несколько примеров:

Ментальная проверка, чтобы увидеть, присутствует ли еще осознанность
Психическая или физическая проверка, чтобы убедиться, что ощущение кажется «нормальным»
Повторение действий (например, моргание, глотание, проверка и т. д.) определенное количество раз или ритуальным образом, чтобы дать себе разрешение перестать думать об этом
Сильно полагаясь на отвлечение, чтобы избежать мыслей
Поиск уверенности в том, что осознание исчезнет или что осознание — это нормально
Мысленно пересматривая, что он должен был чувствовать до гиперсознания, установленного в
Избегание окружения или обстоятельств, при которых осознание может стать более выраженным
Ментальные ритуалы (например, пение, аффирмации, нейтрализующие утверждения и т. д.), чтобы нейтрализовать страх постоянного осознания

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и гиперсознание

В основе этих типов навязчивых идей лежит проблема чрезмерной защиты настоящего момента. Это то, что есть, но вы беспокоитесь о том, чтобы разрушить это. Идея состоит в том, что если я думаю о непроизвольном или несущественном процессе, то по определению я, вероятно, должен думать о чем-то другом. Думать о том, когда я в последний раз моргал, или о том, что моргну в следующий раз, равносильно растрате внимания, которое можно было бы направить куда-то более полезным или полезным (куда угодно). Когнитивная терапия требует, чтобы вы взяли эти мысли и бросили вызов их предположениям. Например, «я не должен знать об этом» можно оспорить как «я не могу контролировать то, что у меня на уме, и мне не нужны дополнительные правила».

Хотя мысли «надо» занимают центральное место при гиперсознании, можно распознать и другие распространенные когнитивные искажения. Катастрофизация, например, может принимать форму: «Если я не перестану думать об этом, моя жизнь будет разрушена». Преувеличение (отношение к мыслям или чувствам так, как будто они вызывают большее беспокойство, чем они есть на самом деле) также играет серьезную роль. Здесь мысль вроде «О, нет, я думаю о своем дыхании» можно оспорить как «Хорошо, значит, я думаю о своем дыхании. Дыхание происходит».

Усилия, направленные на то, чтобы вернуть ваше восприятие проблемы к объективной точке зрения, могут помочь уменьшить интенсивность, с которой вы, возможно, чувствуете, что должны избавиться от проблемы. Проблема, в конце концов, не в том, чем кажется. ОКР скажет вам, что проблема в том, что вы не можете перестать думать о своем осознании. Но настоящая проблема состоит в том, что вы пытаетесь контролировать свой разум. Ослабление этого усилия контроля открывает вам возможность принять неуверенность и подвергает вас страху перед тем, что неконтролируемый ум загрязнит вашу жизнь.

Предотвращение воздействия и реакции (ERP) и сверхосознанность

Как и предотвращение воздействия и реакции (ERP) при других формах ОКР, многое сводится к добровольному выполнению того, что делает ваш разум вопреки вашему желанию (воздействие), а затем к сопротивлению побуждению убежать от полученного дискомфорта (предотвращение реакции). Компульсивные попытки перестать думать об одержимости, по-видимому, только учат мозг тому, что в этом предмете есть что-то особенное или интересное. Вместо этого ERP стремится изменить отношения между вами и тем фактом, что это мышление происходит таким образом. ERP для навязчивых идей гиперсознания обычно может быть в следующих четырех формах:

Настройка напоминаний для целенаправленного привлечения внимания к объекту вашей одержимости

Как и многие ERP, это может показаться нелогичным или избыточным. В конце концов, вы уже тратите много времени, с досадой замечая вещи, которые не хотите замечать. Тем не менее, ваш опыт почти исключительно на обороне . Мысли мешают, и вы пытаетесь сохранять спокойствие, пытаетесь остановить их, пытаетесь отвлечь. Много попыток. Намеренно вызывая мысль в уме, вы занимаете напористую позицию, а это означает, что вы подходите к ERP с точки зрения практики работы, а не пытаетесь ее избежать. Если страх одержим вечно, то попытка одержимости лишает ОКР его сильную позицию. Научиться отпускать сопротивление мысли о том, что вы можете быть одержимы вечно, — лучший способ перейти на другую сторону и обнаружить, что этот опыт, как и все другие, также непостоянен.

Написание сценариев, описывающих последствия постоянного осознания

Воображаемое воздействие может быть очень эффективным при лечении ОКР, особенно если опасный исход невозможно обнаружить до самой смерти. Вы не узнаете, была ли ваша жизнь полностью уничтожена вашей одержимостью, пока ваша жизнь не закончится. Таким образом, вовлечение ума в вымышленное путешествие по жизни, поглощенной вашей навязчивой идеей, может эффективно вызвать чувство неуверенности и эмоциональный ужас, который приходит вместе с ним. В таком сценарии вы могли бы описать, что, по вашему мнению, было бы на самом деле, если бы это состояние гиперсознания было постоянным обновлением вашей операционной системы. Цель этого упражнения — вызвать побуждение к навязчивым действиям, чтобы вы могли научиться находиться в присутствии этого побуждения и не поддаваться ему. С помощью этой практики вы также научитесь принимать неопределенность, потому что вас не бросают автоматически неприятные чувства.

Согласие с мыслями о постоянном осознании

Продолжая метафору обновления программного обеспечения, согласие со своими нежелательными мыслями об осознанности в данный момент также является отличной стратегией для разрушения сопротивления, поддерживающего навязчивую идею. ОКР может сказать: «Ты снова думаешь о глотании, и это захватит твою жизнь!» Вы говорите: «Пожалуйста. Старая версия меня относительно не знала, когда и почему я сглотнула и как это чувствовала, но Я 2.0 всегда в курсе». Такой подход выбивает ветер из парусов ОКР и не оставляет ему ничего, что могло бы вам угрожать.

Ставить себя в вероятные триггерные ситуации

Вместо того, чтобы пытаться добраться до отвлеченного места, где вы чувствуете себя свободным от своих триггеров гиперсознания, вы можете подвергать себя воздействию среды, где триггеры могут сработать. Одним из способов сделать это может быть рассмотрение того, чего вы уже избегали. Например, участие в социальном поведении может быть разоблачением, если у вас есть навязчивые идеи гиперсознания по поводу зрительного контакта. Медитация, особенно в стиле, который фокусируется на дыхании, может быть отличным ERP для навязчивых мыслей о дыхании.

Внимательность и сверхсознание

Вся цель внимательности состоит в том, чтобы повысить вашу осведомленность о том, что разум делает в настоящий момент, поэтому может показаться нелогичным использовать осознанность как часть лечения гиперсознательного ОКР. Но это беспокойство раскрывает настоящую проблему гиперсознательных навязчивых идей. Вы осознаете, что ум обращает внимание на что-то, так что в некотором смысле вы осознаете это, но вы упускаете возможность также помнить о сопротивлении этому вниманию. Вместо того, чтобы замечать сопротивление как просто еще один объект внимания, вы отождествляете себя с сопротивлением, которое подпитывает ОКР. Другими словами, желание, о котором вы не думаете [вставьте цель здесь], также является чем-то, что должно быть памятуя оф. В практике медитации вы можете научиться определять сопротивление как объект внимания и замечать, когда вы пытаетесь о чем-то не думать, когда было бы более искусно просто наблюдать за тем, что мышление присутствует. Когда вы отпустите стремление перестать думать о своем осознании, вы можете почувствовать дискомфорт, ощущение, что стены закрываются или ваше время каким-то образом уходит. Этот дискомфорт является чувством и, таким образом, подчиняется тем же правилам, что и любой другой объект внимания.

Значение слова фитнес: Фитнес | это… Что такое Фитнес?

Posted on 14.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Фитнес | это… Что такое Фитнес?

Велосипедисты-любители

Игра в минифутбол

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Содержание

1 Описание
2 Направления
3 Оздоровительная методика
4 См. также
5 Цитаты
6 Литература
7 Ссылки
8 Примечания

Описание

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

подготовленность сердечно-сосудистой системы;
гибкость;
мышечная выносливость;
сила;
мощность;
развитость чувства равновесия;
хорошая координация движений;
реакция;
быстрота;
соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

Направления

Пол-дэнс (pole dance, танец на шесте^[1]) – упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира^[2].
Зумба, направление фитнеса, представляющее собой смесь латиноамерикаских танцев.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации.

Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 23 марта 2012.

Ки-бо, направление фитнеса, сочетающее в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, выполняемые под энергичную музыку.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации.

Оздоровительная методика

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Женский атлетический фитнес, на фото Наталья Быстрова

Работа с весом: фитнес в преклонном возрасте, Голливуд^[3]

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.^[4]

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».^[5]

См. также

Здоровый образ жизни
Спорт
Straight edge
Натуризм
Трезвость
Лечебная физкультура
Физвоспитание в школе
Велнес
Пилатес
Белорусская федерация бодибилдинга и фитнеса
FitCurves
Калланетика
Паркур

Цитаты

Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое разнообразие его определений. Термин «фитнес» является сложной полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью, так и относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный понятийный словарь.^[6]

Литература

Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент Фитнес для «чайников». — М.: «Диалектика», 1999. — С. 272. — ISBN 1-56884-866-8
Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Ссылки

Фитнес в Open Encyclopedia Project

Примечания

↑ Белоруска Алеся Вазмицель выиграла чемпионат мира по танцу на шесте
↑ Белоруска Алеся Вазмицель выиграла золотую медаль на Чемпионате мира по пол-дэнсу
↑ Upstream fitness: age breaking technique
↑ Экономный фитнес: Паркур (17 июля 2010). Архивировано из первоисточника 24 августа 2011. Проверено 19 июля 2010.
↑ http://www.gramota.ru/spravka/buro/search_answer/?s=%E2%E5%EB%ED%E5%F1 Грамота.ру
↑ Сайкина Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования. Автореферат дисс. на соиск. уч. ст. доктора педагогических наук. СПб. — 2009

Фитнес | это… Что такое Фитнес?

Велосипедисты-любители

Игра в минифутбол

Содержание

1 Описание
2 Направления
3 Оздоровительная методика
4 См. также
5 Цитаты
6 Литература
7 Ссылки
8 Примечания

Описание

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

подготовленность сердечно-сосудистой системы;
гибкость;
мышечная выносливость;
сила;
мощность;
развитость чувства равновесия;
хорошая координация движений;
реакция;
быстрота;
соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Направления

Пол-дэнс (pole dance, танец на шесте^[1]) – упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира^[2].
Зумба, направление фитнеса, представляющее собой смесь латиноамерикаских танцев.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации.

Ки-бо, направление фитнеса, сочетающее в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, выполняемые под энергичную музыку.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации.

Оздоровительная методика

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т. д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Женский атлетический фитнес, на фото Наталья Быстрова

Работа с весом: фитнес в преклонном возрасте, Голливуд^[3]

См. также

Здоровый образ жизни
Спорт
Straight edge
Натуризм
Трезвость
Лечебная физкультура
Физвоспитание в школе
Велнес
Пилатес
Белорусская федерация бодибилдинга и фитнеса
FitCurves
Калланетика
Паркур

Цитаты

Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое разнообразие его определений. Термин «фитнес» является сложной полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью, так и относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный понятийный словарь.^[6]

Литература

Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент Фитнес для «чайников». — М.: «Диалектика», 1999. — С. 272. — ISBN 1-56884-866-8
Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Ссылки

Фитнес в Open Encyclopedia Project

Примечания

↑ Белоруска Алеся Вазмицель выиграла чемпионат мира по танцу на шесте
↑ Белоруска Алеся Вазмицель выиграла золотую медаль на Чемпионате мира по пол-дэнсу
↑ Upstream fitness: age breaking technique
↑ Экономный фитнес: Паркур (17 июля 2010). Архивировано из первоисточника 24 августа 2011. Проверено 19 июля 2010.
↑ http://www.gramota.ru/spravka/buro/search_answer/?s=%E2%E5%EB%ED%E5%F1 Грамота.ру
↑ Сайкина Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования. Автореферат дисс. на соиск. уч. ст. доктора педагогических наук. СПб. — 2009

Фитнес Определение и значение | Dictionary.com

Игры
Рекомендуемые
Поп-культура
Советы по написанию

[fit-nis]

См. синонимы к фитнес 9 0017 на Thesaurus.com
существительное
здоровье.
Способность организма распределять вдыхаемый кислород к мышечной ткани при повышенных физических нагрузках.
Также называется Dar·win·i·an Fitness [dahr-win-ee-uhn]. / dɑrˈwɪn я ən /. Биология.
генетический вклад индивидуума в генофонд следующего поколения относительно среднего значения для популяции, обычно измеряемый числом потомков или близких родственников, доживших до репродуктивного возраста.
Способность популяции сохранять или увеличивать свою численность в последующих поколениях.
Происхождение пригодности
¹
Впервые записано в 1570–1580 гг.; подходит ¹ + -ness
Words Рядом фитнес
подходит
подходит как перчатка
подходит
подходит
фитнес
фитнес
фитнес-трек er
fit note
fit out
fit-and-starts
fitspiration
Dictionary.com Полный текст Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023
Как использовать пригодность в предложении
«Мы маскируем фитнес », — сказал Бретт Фуллер, президент национального совета директоров SHAPE и специалист по учебным программам по здоровью и физическому воспитанию в государственных школах Милуоки.
Дети стреляют в обруч закатанными носками, но пандемия физкультуры не отменяется | Келли Филд | 12 февраля 2021 г. | Washington Post
Зрители и друзья обратили внимание на привычку Адамса вывозить мусор, в том числе на его тренера по фитнесу Джейми Бредбеннера.
«Мусорщик» проходит 12 миль в день по округу Колумбия, собирая мусор: «Я соберу почти все, что угодно». | Сидней Пейдж | 11 февраля 2021 г. | Washington Post
Итак, поскольку пригодность со временем улучшается, у WHOOP есть данные, подтверждающие это.
Хотите улучшить свой бег? Сосредоточьтесь на восстановлении. | Внешние редакторы | 5 февраля 2021 г. | Outside Online
Цифры превзошли ожидания Уолл-стрит и не показывают никаких признаков замедления, а для подключенных 9 ожидается еще один крупный квартал.0090 фитнес марка.
Peloton вложит 100 миллионов долларов в логистику доставки, чтобы облегчить проблемы с поставками | Брайан Хитер | 5 февраля 2021 г. | TechCrunch
Либерман знает, как сделать науку и физиологию доступными, и с сочувствием относится к тем из нас, кто изо всех сил пытается поддерживать фитнес рутину.
Все, что понравилось нашим редакторам в январе | Редакторы | 4 февраля 2021 г. | Вне Интернета
Удобства включают фитнес-зал , сауна, салон красоты, караоке.
Внутри «удивительно отличного» северокорейского хакерского отеля | Майкл Дейли | 20 декабря 2014 г. | THE DAILY BEAST
Конечно, у вашего товарища по кабине, соседки и тети есть фитнес-трекеры Fitbit или JawBone .
Ничто не говорит, что я люблю тебя, как данные | Ежедневный зверь | 8 декабря 2014 г. | THE DAILY BEAST
Упражнения улучшают не только физическую форму и здоровье, но также настроение и познание.
Волшебные сады для слепых, глухих и инвалидов | Элизабет Пиччуто | 22 октября 2014 г. | THE DAILY BEAST
«LCDR Peters — выдающийся офицер отдела снабжения…» — говорится в одном отчете Fitness за 2004 год. Тим Мак | 13 октября 2014 г. | THE DAILY BEAST
НФЛ, например, проводит кампанию фитнес , предназначенную для борьбы с детским ожирением.
Американский футбол откармливает игроков, а затем бросает их | Эвин Демирель | 4 октября 2014 г. | THE DAILY BEAST
Подразумеваемая гарантия качества или пригодности для конкретной цели также может быть дополнена торговым использованием.
Удобная книга законов Патнэма для неспециалистов | Альберт Сидни Боллес
Он мог фехтовать, ездить верхом и уносить приз в играх, требующих физической силы, а также умственной выносливости .
Круговой кабинет | Анна Кэтрин Грин
Ида и Кэрри старались одеваться одинаково; не легкое дело сделать, в соответствии со своим восприятием цветов и фитнесом .
Один | Марион Харланд
Специальное обозначение пригодности для шкал энгармонического рода можно рассматривать как дополнительное указание на его дату.
Лады древнегреческой музыки | Дэвид Биннинг Монро
Тесное общение Парпона и Вальмонда — это было забавно; но в то же время в нем было что-то вроде пригодности , она едва ли знала, почему.
Когда Вальмонд пришел в Pontiac, полный | Гилберт Паркер быть в хорошей форме
биология
Английский словарь Коллинза — полный и полный Цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издательства 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012
фитнес | значение слова фитнес в Longman Dictionary of Contemporary English
Семейство слов (существительное) приспособление для фитнеса (прилагательное) подходит подходит подходит ≠ не подходит (глагол) соответствовать (наречие) fitly
Из Longman Dictionary of Contemporary English Похожие темы: Повседневная жизньfitnessfit‧ness /ˈfɪtnəs/ ●●○ существительное [неисчисляемое] 1 ЗДОРОВЫЙ, когда вы здоровы и достаточно сильны, чтобы выполнять тяжелую работу или заниматься спортом программа упражнений для улучшения вашей физической формы Марафонский бег требует высокого уровня физической подготовки. 2 ПОДХОДЯЩИЙстепень, в которой кто-то или что-то подходит или достаточно хорош для конкретной ситуации или цели Он усомнился в пригодности Макнила к высокой должности. Сначала врач определит вашу пригодность для введения анестетика. РАЗГОВОРНЫЕ ГЛАГОЛЫ улучшать свою физическую форму. Вы можете улучшить свою физическую форму, совершая ежедневные пробежки. Улучшить свою физическую форму. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, улучшат вашу физическую форму. Работайте над своей физической формой (= постарайтесь улучшить свою физическую форму) Нью-Йоркский марафон.поддерживать свою физическую форму (=поддерживать свое тело на хорошем уровне физической подготовки)Она усердно работала, чтобы поддерживать свою физическую форму во время беременности.прилагательныефизическая подготовка (=насколько здорово ваше тело)Для этого вам нужен разумный уровень физической подготовки работа.общий фитнесПлавание полезно для вашей мобильности и общего фитнеса. личный фитнесТренажерный зал предлагает персональные фитнес-тренировки, проводимые профессионалами.фитнес + СУЩЕСТВИТЕЛЬНОЕУровни фитнесаЕго уровень фитнеса так же хорош, как и у кого-то намного моложе.а фитнес-программа британский английский, фитнес-программа американский английский:Получить работа по фитнес-программе, которая подходит именно вам.тренировки по фитнесуИгроки должны много заниматься фитнесом.инструктор по фитнесуЕму предложили работу инструктором по фитнесу.тренажерный залДругие услуги в отеле включают тренажерный зал и сауну.оборудование для фитнесаПродаем ассортимент упражнений и фитнес-оборудования для дома. фанатик фитнеса в неформальной обстановке (=кто-то, кто любит много тренироваться) Мой сын в некотором роде фанатик фитнеса и тренируется каждый день. игрок в полной форме) Крису Пайку предстоит пройти фитнес-тест перед завтрашним матчем. Примеры из Corpusfitness• Он мне сразу понравился, тем более, что он был фанатиком фитнеса, а его тело было крепким и подтянутым. • Опыт, тренировки и фитнес отличают хотшотов от так называемых бригад типа 2, пехоты пожаротушения.• Будем надеяться. он может пройти некоторые тренировки в своем полевом госпитале, чтобы, по крайней мере, оставаться в курсе своей физической формы. • Стратегии, которые максимизируют индивидуальный компонент физической подготовки, можно назвать эгоистичными. • Более высокий уровень физической подготовки и лучшая организация команды — два наиболее очевидных достижения современности. .• Жизненно важное сочетание техники, физической формы и умственной силы заметно улучшилось. • Запишитесь в оздоровительный клуб, чтобы улучшить свою физическую форму. Физическая подготовка • Всплеск участия в вечерних занятиях и занятиях спортом связан с поиском товарищеских отношений не меньше, чем с умственной и физической подготовкой. • Слишком много часов перед экраном компьютера может разрушить физическую форму. • Нупа делал упор на физическую подготовку и организованную дисциплину. • Выносливость, гибкость, острые рефлексы и общая физическая подготовка необходимы для легкого выполнения боевых движений. • Затем был небольшой вопрос мою физическую форму.• Когда мы начали поход, мы вскоре обнаружили, что ментальный настрой и дух товарищества гораздо важнее физической подготовки.• ЗубыЗдоровье зубов является важным компонентом общей физической подготовки.• Рядом находился спортзал, где физическая подготовка сочеталась с интеллектуальной беседой. .готовность что-то делать• Кандидат от Демократической партии Пол Цонгас добавил фитнеса в свою кампанию и пошел в бассейн, чтобы улучшить свой имидж.• Это особенно актуальный вопрос для тех из нас, кто каждый сезон должен находить физическую форму, чтобы заниматься спортом.• Для достижения лучших озер с коричневой форелью Скоури требуется достаточная степень пригодности. • Апелляционный суд, вынося решение против товарной пригодности, сделал упор на разумность ожидаемой степени пригодности. • Вятт поставил под сомнение пригодность Линдси для работы в качестве судьи. • Римские портреты общественных деятелей. подчеркивал способность своих подданных занимать государственные должности и свой личный авторитет в качестве глав семей.

Дворец пионеров им гайдара официальный сайт шкулева: Яндекс Карты — подробная карта мира

Posted on 14.09.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Дворец творчества детей и молодежи им. Гайдара, Москва – Афиша

Абакан,
Азов,
Альметьевск,
Анапа,
Ангарск,
Арзамас,
Армавир,
Артем,
Архангельск,
Астрахань,
Ачинск,
Балаково,
Балашиха,
Балашов,
Барнаул,
Батайск,
Белгород,
Белорецк,
Белореченск,
Бердск,
Березники,
Бийск,
Благовещенск,
Братск,
Брянск,
Бугульма,
Бугуруслан,
Бузулук,
Великий Новгород,
Верхняя Пышма,
Видное,
Владивосток,
Владикавказ,
Владимир,
Волгоград,
Волгодонск,
Волжский,
Вологда,
Вольск,
Воронеж,
Воскресенск,
Всеволожск,
Выборг,
Гатчина,
Геленджик,
Горно-Алтайск,
Грозный,
Губкин,
Гудермес,
Дербент,
Дзержинск,
Димитровград,
Дмитров,
Долгопрудный,
Домодедово,
Дубна,
Евпатория,
Екатеринбург,
Елец,
Ессентуки,
Железногорск (Красноярск),
Жуковский,
Зарайск,
Заречный,
Звенигород,
Зеленогорск,
Зеленоград,
Златоуст,
Иваново,
Ивантеевка,
Ижевск,
Иркутск,
Искитим,
Истра,
Йошкар-Ола,
Казань,
Калининград,
Калуга,
Каменск-Уральский,
Камышин,
Каспийск,
Кемерово,
Кингисепп,
Кириши,
Киров,
Кисловодск,
Клин,
Клинцы,
Ковров,
Коломна,
Колпино,
Комсомольск-на-Амуре,
Копейск,
Королев,
Коряжма,
Кострома,
Красногорск,
Краснодар,
Краснознаменск,
Красноярск,
Кронштадт,
Кстово,
Кубинка,
Кузнецк,
Курган,
Курганинск,
Курск,
Лесной,
Лесной Городок,
Липецк,
Лобня,
Лодейное Поле,
Ломоносов,
Луховицы,
Лысьва,
Лыткарино,
Люберцы,
Магадан,
Магнитогорск,
Майкоп,
Махачкала,
Миасс,
Можайск,
Московский,
Мурманск,
Муром,
Мценск,
Мытищи,
Набережные Челны,
Назрань,
Нальчик,
Наро-Фоминск,
Находка,
Невинномысск,
Нефтекамск,
Нефтеюганск,
Нижневартовск,
Нижнекамск,
Нижний Новгород,
Нижний Тагил,
Новоалтайск,
Новокузнецк,
Новокуйбышевск,
Новомосковск,
Новороссийск,
Новосибирск,
Новоуральск,
Новочебоксарск,
Новошахтинск,
Новый Уренгой,
Ногинск,
Норильск,
Ноябрьск,
Нягань,
Обнинск,
Одинцово,
Озерск,
Озеры,
Октябрьский,
Омск,
Орел,
Оренбург,
Орехово-Зуево,
Орск,
Павлово,
Павловский Посад,
Пенза,
Первоуральск,
Пермь,
Петергоф,
Петрозаводск,
Петропавловск-Камчатский,
Подольск,
Прокопьевск,
Псков,
Пушкин,
Пушкино,
Пятигорск,
Раменское,
Ревда,
Реутов,
Ростов-на-Дону,
Рубцовск,
Руза,
Рыбинск,
Рязань,
Салават,
Салехард,
Самара,
Саранск,
Саратов,
Саров,
Севастополь,
Северодвинск,
Североморск,
Северск,
Сергиев Посад,
Серпухов,
Сестрорецк,
Симферополь,
Смоленск,
Сокол,
Солнечногорск,
Сосновый Бор,
Сочи,
Спасск-Дальний,
Ставрополь,
Старый Оскол,
Стерлитамак,
Ступино,
Сургут,
Сызрань,
Сыктывкар,
Таганрог,
Тамбов,
Тверь,
Тихвин,
Тольятти,
Томск,
Туапсе,
Тула,
Тюмень,
Улан-Удэ,
Ульяновск,
Уссурийск,
Усть-Илимск,
Уфа,
Феодосия,
Фрязино,
Хабаровск,
Ханты-Мансийск,
Химки,
Чебоксары,
Челябинск,
Череповец,
Черкесск,
Чехов,
Чита,
Шахты,
Щелково,
Электросталь,
Элиста,
Энгельс,
Южно-Сахалинск,
Якутск,
Ялта,
Ярославль

ГБОУ ДПИШ ИМЕНИ А.

П.ГАЙДАРА, Москва (ИНН 7723086387), реквизиты, выписка из ЕГРЮЛ, адрес, почта, сайт, телефон, финансовые показатели
Обновить браузер

Обновить браузер

Возможности
Интеграция
О системе
Статистика
Контакты
CfDJ8FSjQ5xaydpIvnqqSk9_ffomMJS_sbUVGlcT92K3QtjC58NwJIGQoOQtm9ifbWcHRj8FZV_sjSxarkUAIGj0goBFg1X8lVIQDR-M9vqiJuJcBKHDM-t9vrADii8WXNQk7cvJRTE1bqlUjdVTbABNzqc
Описание поисковой системы
энциклопедия поиска
ИНН
ОГРН
Санкционные списки
Поиск компаний
Руководитель организации
Судебные дела
Проверка аффилированности
Исполнительные производства
Реквизиты организации
Сведения о бенефициарах
Расчетный счет организации
Оценка кредитных рисков
Неблагонадежные компании
Проверка блокировки расчетного счета
Численность сотрудников
Уставной капитал организации
Проверка на банкротство
Дата регистрации
Проверка контрагента по ИНН
КПП
ОКПО
Тендеры и госзакупки
Поиск клиентов (B2B)
Юридический адрес
Анализ финансового состояния
Учредители организации
Бухгалтерская отчетность
ОКТМО
ОКВЭД
Сравнение компаний
Проверка товарных знаков
Проверка лицензии
Выписка из ЕГРЮЛ
Анализ конкурентов
Сайт организации
ОКОПФ
Сведения о регистрации
ОКФС
Филиалы и представительства
ОКОГУ
ОКАТО
Реестр недобросовестных поставщиков
Рейтинг компании
Проверь себя и контрагента
Должная осмотрительность
Банковские лицензии
Скоринг контрагентов
Лицензии на алкоголь
Мониторинг СМИ
Признаки хозяйственной деятельности
Репутационные риски
Комплаенс

Реквизиты
Полное название организации
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ ДВОРЕЦ ПИОНЕРОВ И ШКОЛЬНИКОВ ИМЕНИ А. П.ГАЙДАРА
Английское название
GBOU DPISH IMENI A.P.GAIDARA
Адрес
г. Москва, ул. Шкулева, д. 2
ОКФС
Собственность субъектов Российской Федерации
ОКОПФ
Учреждения
ОКОГУ
— образования и науки
ИНН
7723086387
ОГРН
1037739039690
КПП
772301001
ОКАТО
Город Москва столица Российской Федерации город федерального значения, Юго-Восточный, Текстильщики
ОКПО
32455570
ОКТМО
Москва, Внутригородские муниципальные образования города Москвы (см. также 45 900 000), муниципальный округ Текстильщики
Телефон
Электронная
почта
Сведения отсутствуют
Информация о компании
Руководитель
Размер предприятия
Численность персонала
Филиалы
Данные без учета обновлений, доступных в системе СПАРК.
Для получения актуальных данных – .
Сведения о государственной регистрации
Дата регистрации
09.01.2003
Регистрирующий орган
Межрайонная инспекция ФНС России №46 по г.Москве
Адрес регистрирующего органа
125373,Москва г,Походный проезд, домовладение 3, стр.2
Регистрирующий орган, в котором находится регистрационное дело
Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 46 по г. Москве
Описание
Компания ГБОУ ДПИШ ИМЕНИ А.П.ГАЙДАРА, адрес: г. Москва, ул. Шкулева, д. 2 зарегистрирована 09.01.2003. Организации присвоены ИНН 7723086387, ОГРН 1037739039690, КПП 772301001. Всего зарегистрировано 1 вид деятельности по ОКВЭД. Связи с другими компаниями отсутствуют.
директор — Ляпунов Алексей Юрьевич.
Компания ГБОУ ДПИШ ИМЕНИ А.П.ГАЙДАРА не принимала участие в тендерах. В отношении компании нет исполнительных производств. ГБОУ ДПИШ ИМЕНИ А.П.ГАЙДАРА не участвовало в арбитражных делах.
Реквизиты ГБОУ ДПИШ ИМЕНИ А. П.ГАЙДАРА, юридический адрес, официальный сайт и выписка ЕГРЮЛ, а также 2 существенных события доступны в системе СПАРК (демо-доступ бесплатно).
Готовые отчеты ГБОУ ДПИШ ИМЕНИ А.П.ГАЙДАРА

СПАРК-Риски
Одностраничный отчет с самой важной информацией из СПАРК
299₽
Регистрационные данные компании

Руководитель и основные владельцы

Контактная информация

Факторы риска

Признаки хозяйственной деятельности

Ключевые финансовые показатели в динамике

Проверка по реестрам ФНС

Купить Пример

СПАРК-Профиль
Отчет с полной информацией
из СПАРК
999₽
Включен мониторинг изменений на год
Регистрационные данные компании

История изменения руководителей, наименования, адреса

Полный список адресов, телефонов, сайтов

Данные о совладельцах из различных источников

Связанные компании

Сведения о деятельности

Финансовая отчетность за несколько лет

Оценка финансового состояния

Купить Пример

Это ваш контрагент?
Вы лицо из этой компании?
бесплатно
Ваш контрагент, являясь участником СПАРК РЕГИСТР, может прислать вам ссылку на получение бесплатного отчета из СПАРК

Представитель вашей компании имеет возможность просмотра полной информации о компании содержащейся в СПАРК

Став участником СПАРК РЕГИСТР можно дополнить информацию по своей компании

Подробнее

СПАРК-Риски для 1С
Оценка надежности
и мониторинг контрагентов

Заявка на демо-доступ
Заявки с указанием корпоративных email рассматриваются быстрее.

Что такое пигмалион: Пигмалион | это… Что такое Пигмалион?

Posted on 14.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

что такое в Словаре русского языка XVIII в

ПИГМАЛИОН, а, м.Древнегреческий скульптор, влюбившийся в созданную им статую прелестной девушки и упросивший Венеру вдохнуть в нее жизнь.Когда она начинала говорить, всякой думал, что одушевляется алебастровая статуя .. — и приключение Пигмалиона казалось тогда вѣроятным. МЖ VII 285.

Пигмалионов (-льйон-), а, о.Я смотрѣл на красавицу .. Она просыпается… казалось, ето воодушевилась Пигмалионова статуя. Муза I 144. Ах! как завидно чудо Пигмальйоново! как весело оживлять статую, сводить ее с пьедестала, и разсматривать постепенное развитие способностей моральных! Шлкв ММ III 165.
Смотреть больше слов в «Словаре русского языка XVIII в»
ПИГМЕЙ →← ПИГВА
Синонимы слова «ПИГМАЛИОН»:
ПЕРСОНАЖ
Смотреть что такое ПИГМАЛИОН в других словарях:
ПИГМАЛИОН
царь Тира с 820 по 774 г. до Р. Хр. (по царским анналам, переданным Менандром). К его 7-му году у Тимея и др. приурочено основание Карфагена сестрой ег… смотреть
ПИГМАЛИОН
(греческое Pygmalíön) в мифологии: 1) царь Тира, брат Элиссы (Дидоны) — легендарной основательницы Карфагена, мужа которой П. убил, чтобы завлад… смотреть
ПИГМАЛИОН
пигмалион сущ., кол-во синонимов: 1 • персонаж (103) Словарь синонимов ASIS.В.Н. Тришин.2013. . Синонимы: персонаж
ПИГМАЛИОН
ПИГМАЛИОН (греч. Pygmalion), в мифологии: 1) царь Тира, брат Элиссы (Дидоны) — легендарной основательницы Карфагена, мужа которой П. убил, чтобы завл… смотреть
ПИГМАЛИОН
Пигмалион — царь Тира с 820 по 774 г. до Р. Хр. (по царским анналам, переданным Менандром). К его 7-му году у Тимея и др. приурочено основание Карфагена сестрой его, Дидоной-Элиссой; бог П. (Peum-eljon — побуждаемый вышним) отождествлен, вероятно, с одноименным царем Тира. … смотреть
ПИГМАЛИОН
ПИГМАЛИОН комедия Бернарда Шоу (1913), один из первых текстов европейского неомифологизма, хотя еще несколько наивно и поверхностно понятого. Из… смотреть
ПИГМАЛИОН
Пигмалион(Pigmalion, Πυγμαλίων). 1) Брат Дидоны, царь Тира, убивший ее мужа Сихея, после чего она бежала и на берегу Африки основала Карфаген. 2) Царь … смотреть
ПИГМАЛИОН
ПИГМАЛИОНБаснословный царь Кипра, который влюбился в статую девушки из слоновой кости, изваянную им самим; попросивши Венеру оживить ее, он женился на … смотреть
ПИГМАЛИОН
(греч. Pygmalion). 1. Царь Тира, брат Элиссы (Дидоны), легендарной основательницы Карфагена, мужа которой он убил с целью завладеть его богатством. … смотреть
ПИГМАЛИОН
Пигмалион Из древнегреческой мифологии. В мифе о скульпторе Пигмалионе рассказывается, что однажды он открыто заявил о своем презрении к женщинам…. смотреть
ПИГМАЛИОН
 в греч. миф.: 1. Легенд. царь Кипра. Жил одиноко, избегая женщин, торговавших своим телом. В своем уединении П. сделал из слоновой кости… смотреть
ПИГМАЛИОН
1) Орфографическая запись слова: пигмалион2) Ударение в слове: Пигмали`он3) Деление слова на слоги (перенос слова): пигмалион4) Фонетическая транскрипц. .. смотреть
ПИГМАЛИОН
в греч. миф.: 1) Легенд. царь Кипра. Жил одиноко, избегая женщин, торговавших своим телом. В своем уединении П. сделал из слоновой кости статую прекрасной девы и влюбился в нее. Он обратился с мольбой к Афродите, чтобы богиня вдохнула жизнь в статую. Тронутая такой любовью, Афродита оживила статую; она стала женой П. по им. Галатея и родила ему дочь Пафос, ставшую эпонимом города на юж. берегу Кипра, центра культа Афродиты. По нек-рым данным, П. тожд. с кипр-ским Адонисом-Пигмайем, возлюбл. Афродиты и персониф. весны. По др. версии мифа, П. влюбился в изображ. самой Афродиты. 2) Легенд. царь Тира, брат Дидоны (Элиссы). Убил мужа своей сестры Сихея (или Акербаса), чтобы завладеть его богатством, после чего Дидона бежала в Африку, где основала на земле Ярба Карфаген…. смотреть
ПИГМАЛИОН
По греческой легенде позднего происхождения – царь или просто скульптор с Кипра, влюбившийся в сделанную им из слоновой кости статую женщины. Вняв мольбам Пигмалиона, Афродита вдохнула жизнь в статую, которая стала женой Пигмалиона по имени Галатея и впоследствии родила дочь Пафос. В Европе легенда о Пигмалионе и Галатее была известна по «Метаморфозам» Овидия. Для Рамо, Руссо и немецких поэтов-романтиков Пигмалион был символом влюбленного, способного силой своей страсти создать идеал красоты. Бернард Шоу сделал из Галатеи изъяснявшуюся на лондонском просторечном диалекте Элизу Дулитл, а из Пигмалиона – специалиста по фонетике, который, давая Элизе образование, делает ее независимой женщиной…. смотреть
ПИГМАЛИОН
1) Царь Кипра, сын Бела. Влюбившись в Афродиту, он высек из мрамора ее статую и обратился к богине с мольбой вдохнуть в холодное изваяние жизнь. Тронутая такой любовью, Афродита оживила статую, которая под именем Галатеи стала женой Пигмалиона. По одному из вариантов Галатея родила от Пигмалиона сыновей Пафоса, Кинира и дочь Метарму. Согласно Овидию, Кинир был сыном Пафоса. Также известен вариант, согласно которому Пафос не сын, а дочь Пигмалиона и Галатеи. // Эдвард БЕРН-ДЖОНС: Пигмалион и Образ // Н.А. Кун: ПИГМАЛИОН 2) Царь Тира, брат Дидоны (Элиссы). Он убил Сихея (Акербаса), мужа Дидоны, чтобы завладеть его богатством, после чего Дидона бежала в Африку, где основала город Карфаген…. смотреть
ПИГМАЛИОН
(греч?. Pygmalion — имя; вероятно, финикийского происхождения) — в мифологии: 1) П. — царь Тира, брат Элиссы (Дидоны) — легендарной основательницы Карф… смотреть
ПИГМАЛИОН
в греч. мифологии царь Кипра, знаменитый скульптор; влюбился в собственное творение. Афродита оживила вырезанную им из слоновой кости статую девушки Га… смотреть
ПИГМАЛИОН
 (лат. Pygmalion), в греч. мифологии царь Кипра, знаменитый скульптор; влюбился в изваянную им статую девушки Галатеи. По просьбе П. Афродита ее… смотреть
ПИГМАЛИОН
 • Pygmalĭon, Πυγμαλίον, 1. см. Dido, Дидона; 2. царь на острове Кипре, отец Мефармы, влюбился в сделанную им самим из слоновой к… смотреть
ПИГМАЛИОН
 (Греч.) Выдающийся скульптор и ваятель с острова Кипр, который влюбился в созданное им самим изваяние. Богиня красоты, жалея его, превратила изваян… смотреть
ПИГМАЛИОН
Ударение в слове: Пигмали`онУдарение падает на букву: оБезударные гласные в слове: Пигмали`он
ПИГМАЛИОН
ПИГМАЛИОН, в греческой мифологии легендарный скульптор, царь Кипра, влюбившийся в созданную им статую Галатеи. Афродита по просьбе Пигмалиона оживила статую, и Галатея стала его женой. В переносном смысле — человек, влюбленный в свое творение. … смотреть
ПИГМАЛИОН
ПИГМАЛИОН — в греческой мифологии легендарный скульптор, царь Кипра, влюбившийся в созданную им статую Галатеи. Афродита по просьбе Пигмалиона оживила статую, и Галатея стала его женой. В переносном смысле — человек, влюбленный в свое творение. … смотреть
ПИГМАЛИОН
ПИГМАЛИОН , в греческой мифологии легендарный скульптор, царь Кипра, влюбившийся в созданную им статую Галатеи. Афродита по просьбе Пигмалиона оживила статую, и Галатея стала его женой. В переносном смысле — человек, влюбленный в свое творение. … смотреть
ПИГМАЛИОН
ПИГМАЛИОН, в греческой мифологии легендарный скульптор, царь Кипра, влюбившийся в созданную им статую Галатеи. Афродита по просьбе Пигмалиона оживила статую, и Галатея стала его женой. В переносном смысле — человек, влюбленный в свое творение…. смотреть
ПИГМАЛИОН
Пигмалион и Галатея. Книжн. О человеке, влюблённом в свое творение. /em> Восходит к древнегреческому мифу. БМС 1998, 446.Синонимы: персонаж
ПИГМАЛИОН
— в греческой мифологии легендарный скульптор, царь Кипра,влюбившийся в созданную им статую Галатеи. Афродита по просьбе Пигмалионаоживила статую, и Галатея стала его женой. В переносном смысле — человек,влюбленный в свое творение…. смотреть
ПИГМАЛИОН
в греческой мифологии легендарный скульптор, царь Кипра, влюбившийся в созданную им статую Галатеи. Афродита по просьбе П. оживила статую, и Галатея стала его женой. В переносном значении — человек, влюбленный в свое творение…. смотреть
ПИГМАЛИОН
, в греческой мифологии царь Кипра, скульптор, влюбившийся в созданную им статую Галатеи. Афродита по просьбе Пигмалиона оживила статую, и Галатея стала его женой. В переносном смысле — человек, влюбленный в свое творение…. смотреть
ПИГМАЛИОН
(2 м) (мифол.; также о человеке, влюблённом в своё творение)Синонимы: персонаж
ПИГМАЛИОН
Пигмали’он, -аСинонимы: персонаж
ПИГМАЛИОН
м. Pigmalione Итальяно-русский словарь.2003. Синонимы: персонаж
ПИГМАЛИОН
Пигмалион Пигмали`он, -а
ПИГМАЛИОН
Пьеса Б.Шоу
ПИГМАЛИОН И ГАЛАТЕЯ
Пигмаліонъ и Галатея (иноск.) о страстной любви — безъ взаимности. Ср. Не видя, не любя, не внемля, не жалѣя,Погружена въ себя и въ свой бездушный сон… смотреть
ПИГМАЛИОН И ГАЛАТЕЯ
Пигмалион и Галатея В древнегреческом мифе о прославленном ваятеле Пигмалионе рассказывается, что он открыто выражал свое презрение к женщинам. Раз… смотреть
ПИГМАЛИОН И ГАЛАТЕЯ
крыл. сл. В древнегреческом мифе о прославленном ваятеле Пигмалионе рассказывается, что он открыто выражал свое презрение к женщинам. Разгневанная эти… смотреть
ПИГМАЛИОН И ГАЛАТЕЯ
Книжн. О человеке, влюблённом в свое творение. /em> Восходит к древнегреческому мифу. БМС 1998, 446.
ПИГМАЛИОН И ГАЛАТЕЯ
(иноск.) — о страстной любви без взаимности Ср. Не видя, не любя, не внемля, не жалея,Погружена в себя и в свой бездушный сон, -Она — из мрамора немая … смотреть
Что такое пигмалион, определение термина в Словарь по мифологии
пигмалион — По греческой легенде позднего происхождения – царь или просто скульптор с Кипра, влюбившийся в сделанную им из слоновой кости статую женщины. Вняв мольбам Пигмалиона, Афродита вдохнула жизнь в статую, которая стала женой Пигмалиона по имени Галатея и впоследствии родила дочь Пафос. В Европе легенда о Пигмалионе и Галатее была известна по «Метаморфозам» Овидия. Для Рамо, Руссо и немецких поэтов-романтиков Пигмалион был символом влюбленного, способного силой своей страсти создать идеал красоты. Бернард Шоу сделал из Галатеи изъяснявшуюся на лондонском просторечном диалекте Элизу Дулитл, а из Пигмалиона – специалиста по фонетике, который, давая Элизе образование, делает ее независимой женщиной.

Ivanov Alex
Выберите букву
А Б В Г Д Е З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Э Ю Я
Значение слова пигмалион в других словарях:

Значение слова Пигмалион — Исторический словарь

Что такое Пигмалион — Философский словарь

Определение термина Пигмалионофилия — Психологический словарь

Популярные слова
фатум фортуна цезарь геракл зефир медуза гермафродит мегера эскулап мидас юл лета рея олимп гидра фавн ата буцефал эдип дарий
Пигмалион Определение и значение — Merriam-Webster
Пиг·ма·лев pig-ˈmāl-yən
-ˈmā-lē-ən
: царь Кипра, который делает женскую фигуру из слоновой кости, которую оживляет для него Афродита
Примеры предложений
Недавние примеры в Интернете Любовь — это любовь в Пигмалион , когда милашки Рэйчел Ли Кук и Фредди Принс-младший перестают быть вежливыми и начинают вести себя по-настоящему. — Анжелика Джексон, Variety , 12 мая 2023 г. Нравится Пигмалион , Пеллетье воплотила в жизнь свою вторую большую любовь. — Мария Аспан, Fortune , 5 апреля 2023 г. Обратите внимание на эффект Пигмалиона , с помощью которого ожидания других людей влияют на работу этого человека в самосбывающемся пророчестве об успехе или неудаче. — Кэтрин Мануэль, Forbes , 16 марта 2023 г. Многое сложилось бы иначе, если бы Капоте провел 1967 пишет «Ответы на молитвы» вместо того, чтобы играть в « Пигмалион ». — Марк Пейкерт, Town & Country , 28 января 2022 г. Драматург Джордж Бернард Шоу, получивший «Оскар» за лучший сценарий за экранизацию своей пьесы «, Пигмалион, » в 1938 году, получил Нобелевскую премию в 1925 году, задолго до выхода фильма. — Джева Ланге, Неделя , 7 октября 2021 г. Кстати, оба фильма на самом деле ремейки, потому что сюжет основан на пьесе Пигмалион Джорджа Бернарда Шоу. — Лия Бек, , refinery29.com , 28 августа 2021 г. Рекс, Зулу, Вакх, Гермес, Тот, Король Артур, Аргус, Алла, Морфеус, Ирис, Пигмалион , Мид-Сити, Такс, Роковая женщина, Вавилон, Друиды и Кэрроллтон уже в линейке. — Дуг МакКэш | Штатный корреспондент, NOLA.com , 22 января 2021 г. Между тем, за последние пять десятилетий множество ученых, вдохновленных Розенталем, отследили Пигмалион действует вне образовательных учреждений. — Кэтрин Эллисон, Discover Magazine , 28 октября 2015 г. Узнать больше
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «Пигмалион». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Этимология
Латынь, от греческого Пигмалион
Первое известное использование
14 век, в значении, определенном выше
Путешественник во времени
Первое известное использование Пигмалион было в 14 веке
Посмотреть другие слова из того же века
Словарные статьи рядом с
Пигмалион
карликовый
Пигмалион
карликовый
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Пигмалион.
» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/Pygmalion. Доступ 19Июль 2023 г.
Копия цитирования
Последнее обновление: 9 июля 2023 — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Пигмалион и Галатея, миф о Пигмалионе и Галатее
Миф о Пигмалионе и Галатее , вероятно, одна из самых известных историй в греческой мифологии.
Миф о Пигмалионе и Галатее также является одним из самых влиятельных и вдохновляющих древнегреческих мифов и стал главной темой для театральных постановок, фильмов и художественных картин.
Пигмалион Скульптор
Пигмалион был талантливым греческим скульптором с Кипра. После того, как некоторые местные проститутки вызвали у него отвращение, он потерял всякий интерес к женщинам и полностью избегал их общества.
Пигмалион считал женщин существами с недостатками и поклялся никогда не тратить на них ни мгновения своей жизни. Он посвятил себя своей работе и вскоре создал Галатея , красивая женщина из слоновой кости.
По иронии судьбы, шедевром его жизни была эта статуя женщины. Возможно, он стремился исправить в мраморе недостатки, которые видел в женщинах из плоти и крови.
Статуя Пигмалиона
Как бы то ни было, Пигмалион так долго и с таким вдохновением работал над статуей Галатеи, что она стала прекраснее любой женщины, когда-либо жившей или высеченной в камне.
По мере того, как он заканчивал работу над чертами статуи, они становились невероятно красивыми, и он обнаружил, что наносит удары молотком и долотом с возрастающей любовью. Когда его резец наконец перестал звенеть, перед ним предстала женщина такого совершенства, что Пигмалион, заявлявший о своем пренебрежении ко всем женщинам, глубоко влюбился.
Он приносил ей подарки, ласкал, целовал и разговаривал с ней каждый день. Он принес ему подарки, которые, как он думал, понравятся женщинам, например, красивые ракушки, бусы, певчих птиц, безделушки и цветы.
Он оденет статую в красивую одежду, наденет ей кольца на пальцы, ожерелья на шею и даже серьги. Однако какая ирония в том, что тот, кто презирал женщин, должен влюбиться в женщину, которая никогда не сможет полюбить его в ответ!
Пигмалион и Афродита
Такая страсть не могла остаться незамеченной богиней любви Афродитой. Она сжалилась над юношей, и, когда Пигмалион пришел в ее храм, чтобы принести в жертву быка, Афродита подала ему знак. Когда подношение горело в храме, языки пламени вспыхивали один, два, три раза.
Пигмалион пошел домой, размышляя, что делать с увиденным. Однако когда он вошел в свою мастерскую и увидел статую, все другие мысли были изгнаны из его головы. Он подбежал к своей статуе и обнял ее.
Она казалась теплой на его прикосновение, или это было просто остаточное тепло заката, согревшее камень? Он поцеловал ее.
Губы статуи казались мягкими? Он отступил и посмотрел на нее.
Возникло ли свечение жизни внутри мраморной формы? Он воображал это?
Нет. Афродита дала жизнь статуе, имя которой было Галатея .
Пигмалион и Галатея
Разум Пигмалиона колебался между сомнением и радостью. Боясь ошибиться, снова и снова с любовным пылом прикасается он к предмету своих надежд.
Он действительно был жив! Вены при надавливании поддавались пальцу и вновь приобретали свою округлость.
Постепенно до Пигмалиона дошло, что оживление его скульптуры было результатом его молитвы богине Афродите, которая знала его желание. Наконец почитатель Афродиты нашел слова, чтобы отблагодарить богиню. Пигмалион смирился у ног Богини.
Вскоре Пигмалион и Галатея поженились, и Пигмалион никогда не забывал благодарить Афродиту за подарок, который она ему сделала.
Афродита благословила заключенный ею брак, и от этого союза Пигмалиона и Галатеи родился сын по имени Пафос , от которого город Пафос на Кипре (этот город был посвящен Афродите) получил свое название.
Пигмалион и Галатея приносили дары в ее храм на протяжении всей своей жизни, и Афродита благословляла их счастьем и любовью в ответ.
Необыкновенная любовь, вспыхнувшая между Пигмалионом и Галатеей, захватывает всех. Влюбиться в свое творение, а затем получить желанный объект в жены — возможно, это было предназначено Пигмалиону.
Даже по сей день бесчисленное количество людей и юных влюбленных очарованы этой исключительной любовью, существовавшей между двумя людьми в то время, когда цивилизация находилась в зачаточном состоянии.

Выносливость как наработать: Как развить и увеличить выносливость в беге

Posted on 14.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как увеличить выносливость в боксе

Очень часто многие спортсмены сталкиваются с вопросом «Как повысить выносливость в бою». Они замечают это, когда во время боя на ринге усталость приходит намного раньше чем предполагалось. Очень часто это происходит после набора спортсменом мышечной массы, так как чем больше мышцы в теле, тем сложнее легким обеспечивать их кислородом. Но не всегда если человек имеет развитую мышечную систему, то он не вынослив. Выносливость можно быстро развить различные способами, в том числе тренировками на выносливость.
Очень часто многие спортсмены сталкиваются с вопросом «Как повысить выносливость в бою». Они замечают это, когда во время боя на ринге усталость приходит намного раньше чем предполагалось. Очень часто это происходит после набора спортсменом мышечной массы, так как чем больше мышцы в теле, тем сложнее легким обеспечивать их кислородом. Но не всегда если человек имеет развитую мышечную систему, то он не вынослив. Выносливость можно быстро развить различные способами, в том числе тренировками на выносливость.
В случае же, если вы способны выкладываться на тренировках значительно лучше, чем на соревнованиях и в настоящем бою — на то есть своя причина. Вы психологически давите на себя перед началом и вовремя боя. Этим вы заставляете своё сердце биться чаще, а легкие снабжать кровь кислородом еще быстрее. В конце вы узнаете ответ на вопрос «как справится со страхом?». А сейчас узнаете как тренировать свою выносливость с помощью бега.
Бег
Существует множество программ тренировок на развитие выносливости, но у всех них есть одна общая деталь — это бег. Бег является самым хорошим средством для повышения вашей выносливости. Кроме того, бег прекрасно влияет на весь организм в целом:
Огромная польза для сердца и об этом кричит чуть ли не каждый кардиолог.

Полезно для сосудов, а значит легким будет проще обогащать кровь кислородом, а мышцы будут медленнее уставать.

Польза суставам, движения станут быстрее, что особенно важно для боксёров.

Снятие стресса и напряжения, повышение эмоциональной стабильности.

Польза для силы воли. Не верите? Попробуйте три недели подряд каждый день выходить утром на бег. Когда этот срок пройдет, окружающие заметят что вы стали решительнее и целеустремленней. В бою вы будете чувствовать себя намного увереннее.

Все эти полезные качества бега в совокупности своей дадут вам огромный скачок в развитии как бойца, так и личности. При должном уделении времени этому прекрасному занятию, ваша выносливость увеличится в разы, и это является фактом. В вопросе «как развить выносливость в боксе» именно бегу уделяется больше всего времени.
Если вы опытный спортсмен, пробегайте в день как минимум 5 километров по стадиону. С каждой неделей советуется увеличивать беговое расстояние. Если вы имеете какие-либо проблемы с сердцем иили не бегали ране, рекомендуется иметь рядом товарища для того, чтобы в случае необходимости он оказал вам помощь. Не выносливые спортсмены часто теряют сознание во время бега.
Скакалка
Если бег является общедоступным методом увеличения выносливости, то прыжки на скакалке требует уже какого-никакого спортивного инвентаря. Зато скакалка для многих спортсменов является утяжеленной версией бега. Да и прыгать на скакалке достаточно интереснее, здесь уже можно придумывать свои техники прыжков, совершенствоваться в этом деле, а заодно и прокачивается ваша выносливость.
Прыжки на скакалке приносят организму всю ту же пользу, что и бег. Боксёрам и другим спортсменом особенно рекомендуется проводить 20-минутную разминку и заминку начале и конце каждой тренировки. Это принесёт большую пользу вашему организму, в частности выносливости.
Кроме всех вышеперечисленных достоинств скакалки, она так же держит ваш разум сфокусированным на одной вещи долгое время, а это очень полезно для мозга и помогает ему расслабиться.
Грамотное питание
Если вы питаетесь, не обращая внимание на то, что вы едите, то вы, скорее всего, с трудом сможете повысить выносливость мышц. Хороший спортсмен всегда грамотно подходит к своему питанию. В интернете очень много информации про правильное питание для спортсменов и об этом написано много книг. Правильное употребление пищи способно очень сильно повлиять на вашу выносливость.
Контроль эмоций на ринге
Частой проблемой можно назвать проблему переживания, страха или самосаботажа перед выходом на ринг. Если у вас есть такая проблема, обязательно доложите об этом своему тренеру и не забудьте сказать, что эта проблема влияет на ваши результаты на ринге.
Очень важно понять в чём заключается корень вашего переживания. Это страх противника или безосновательное переживание? В первом случае вам рекомендуется как можно чаще выходить на ринг с незнакомыми людьми. Чаще участвуйте в любительских соревнованиях, прорабатывайте в голове ситуацию, когда вы переживали и пытайтесь понять в чём именно заключается ваше переживание.
От контроля эмоций очень много зависит. Уверенность и сила духа — это один из главных факторов победы в таком спорте как бокс. Вы должны чувствовать себя уверенно, как на тренировке, чтобы побеждать всегда и везде.
01.02.2018
0 комментариев
Тренировка скорости и выносливости хоккеиста

Exact matches only

Search in title

Search in content

Скорость и выносливость – важнейшие физические качества хоккеиста, влияющие на его результативность в игре. Первая нужна, чтобы стремительно стартовать и передвигаться по льду, маневрируя и обводя противника, делать броски и передачи шайбы, уворачиваться от силового приема соперника или, напротив, с его помощью останавливать игрока другой команды. Вторая необходима для полноценных игровых и тренировочных процессов без переутомления и умения противостоять ему при первых признаках возникновения. Наряду с силой, гибкостью и координационными навыками скорость и выносливость составляют базу для формирования профессионального мастерства спортсмена. Вот почему так важно развивать эти качества.
Скоростная подготовка хоккеиста
Скорость на льду определяется не столько быстрыми движениями ног хоккеиста, сколько правильной техникой отталкивания и скольжения. В подготовке разделяют формат элементарных (темп движений, быстрота одиночного передвижения и реакции) и комплексных проявлений скоростных способностей (мгновенное переключение с одной манипуляции на другую, умение разгоняться). По стартовому разгону, который длится около шести секунд, определяют способность спортсмена развивать максимально возможную скорость. Промежуток времени, в течение которого хоккеист может ее сохранять, называется скоростной выносливостью. С целью совершенствования скоростных навыков хоккеиста организуют специальные тренировки. Идут они в двояком векторе: аналитическом — с акцентом на отдельные факторы и точном — с выбором конкретных упражнений. При этом отбираются элементы, требующие от спортсмена самой возможной скорости и волевых качеств. В целом, скоростная подготовка достигается посредством соревновательного, игрового, повторного и вариативного способов. Причем упражнения на развитие скорости обязательно чередуются с силовыми.
Варианты упражнений на развитие стартовой скорости
Хорошую стартовую скорость помогают наработать занятия:
бегом в воде, по песку, на подъеме, по ступенькам, под уклон, по пересеченной местности и с утяжелением;
бегом с большой скоростью на пять, десять и пятнадцать метров с места с ведением шайбы и без нее;
разнообразными подвижными играми и эстафетами на коротких расстояниях;
различными подскоками, прыжками в длину и вверх.
Можно просто догонять партнера и убегать от него, соревноваться с соперником в беге или тренироваться на беговой дорожке.
Упражнения на быстроту двигательных реакций
В эту категорию входят разные игровые упражнения отдельных видов спорта, а также исполнение:
старта с места по сигналу из положения сидя, лежа, стоя боком, лицом вперед и спиной;
старта в движении со всей возможной скоростью реагирования, например, переключение из слаломного бега на быстрый спиной вперед;
передачи шайбы между парами и тройками (под неудобную руку, в ноги) с сокращением разрыва между игроками и наращиванием скорости полета шайбы;
подвижных игр с несколькими приемами: торможения, финтов, ускорения, поворотов.
Развитие скоростных качеств
Скоростные задатки хоккеиста призваны улучшить некоторые командные игры (баскетбол, футбол, регби и т.п.) со сменой активной работы на пределе в течение пятнадцати секунд непродолжительными трехминутными перерывами, всевозможные эстафеты в соответствующих режимах. Большую роль здесь играет и самотренировка игрока с комплексом упражнений, акцентированных на совершенствование оптимальной игровой скорости:
прыжки на одной ноге и перепрыгивания с одной конечности на другую, а также с вращениями и обхождением препятствий;
ускорения вперед, назад и вбок на расстояние до пяти метров;
ускорения при ведении мяча, жонглируя клюшкой;
ускорения с камнем в руке и жонглирование им;
рывки из нескольких положений, включая вариант с прохождением препятствий и с имитированием бега на коньках;
ускорения и старты по восьмерке при вращении и пробежках спиной вперед.
Тренируясь в парах, спортсмены практикуют салочки, манипуляции с клюшкой и камнем, передачу мяча, предполагающие обычное ускорение, ускорение в маневренном беге с вращением и в прыжках.
Оттачивание дистанционной скорости
Данная скорость совершенствуется с помощью многократных пробежек на длину от пятнадцати до сорока метров с перерывами на пару минут и бега на:
тридцати-, шестидесяти- и стометровую дистанцию;
расстояние в один-три десятка метров под уклон, а также с задиранием бедра и выбрасыванием голени;
одном месте с частым движением ног.
Упражнения на развитие скорости выполнения переключений и рывковых тормозных реакций
Сюда относятся такие несложные виды упражнений:
пробежки по коридору с приостановкой;
пробежки с разворотами на 180 и 360 ⁰, в том числе и с шайбой;
слаломный бег с утяжелением и обведением стоек;
челночный бег и его разновидности;
игровые варианты, перемежающиеся техническими элементами (обводкой, ведением, передачей шайбы и т.д.).
Отработка быстроты выполнения отдельных движений и приемов
Данный комплекс включает следующие разновидности упражнений на скорость:
разгибательного движения с имитированием бега на коньках;
маха клюшкой, повторяющего удары и броски шайбы, и воспроизведение аналогичных манипуляций с утяжелением;
проделывания основных технических игровых приемов.
Развитие навыков отличного владения клюшкой
Виртуозность владения главным хоккейным атрибутом позволяют развить:
игровые элементы хоккея с мячом и игры с теннисными мячиками;
ведение шайбы и мяча на месте и при передвижении;
удары по мячу;
передачи, обводки, приемы, шайбовые броски и удары.
Все вышеперечисленные элементы начинают выполнять со средней скоростью, постепенно убыстряя темп в ходе тренировок и контролируя состояние спортсменов при этом. Такая тактика с равномерным нарастанием скорости минимизирует скованность движений и благоприятствует раскрытию координационных качеств.
Метки: любителям, родителям, хоккейные тренировки
Другие статьи по теме:
Групповые тренировки по хоккею «Белый Шквал»
Хоккей является одним из самых популярных видов спорта во всем мире. Любовь и интерес к этому спорту проявляется не только на профессиональном, но и на любительском уровне. Многие взрослые хотят […]
Травмы в детском футболе
Футбол является популярным и активным видом спорта, который привлекает множество детей во всем мире. Однако, как и в любом другом физическом занятии, существует риск получения травм. При занятиях футболом дети […]
Школа футбола Ассист в «Ленинское»
Добро пожаловать в футбольную школу Кирилла Комбарова! Футбольная школа «Ассист» предлагает разностороннее развитие силы, техники и характера для детей в возрасте от 4 до 12 лет. Тренировки проводятся с использованием […]
Первые шаги в футболе
Футбол — это одна из самых популярных и захватывающих командных спортивных игр в мире. Возможность бегать, забивать голы и играть в команде делает его привлекательным для многих детей, которые стремятся […]
Cпазмы в шейно-воротниковой зоне
Проблемы в шейно-воротниковой зоне Причиной всего этого может быть шея, а точнее, напряжения в ней. Разбираемся, почему так происходит. Напряжения, зажимы и спазмы в шейно-воротниковой зоне приводят к нарушению проходимости […]
Упражнения в футболе
Футбол — это командная игра, требующая от игроков высокой физической подготовки, техники и тактического мышления. Чтобы достичь высокого уровня игры, футболисты регулярно проводят тренировки, включающие в себя разнообразные упражнения. В […]
Болезнь Шинца у детей спортсменов
Болезнь Шинца, также известная как остеохондроз голени, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, занимающихся спортом. Это патологическое состояние характеризуется воспалением голеностопного сустава и прилегающих тканей, что […]
Cтопы и коньки ребенка-хоккеиста
Обязательно обратите внимание на стопы и коньки ребенка-хоккеиста⛸🦶🏻 Вот моменты, которые свидетельствуют о том, что в организме начались негативные процессы и развитие ортопедических нарушений. Дырка в задней части конька Такое […]
Болезнь Шляттера у детей спортсменов
Болезнь Шляттера, также известная как остеохондроз коленного сустава, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, активно занимающихся спортом. Это состояние связано с воспалением и раздражением сухожилия, присоединенного […]
Спортивный массаж
Спортивный массаж: кому и зачем нужен? 👤Кому: профессиональным спортсменам (детям и взрослым) и всем, кто регулярно тренируется. 🤔Зачем: помогает повысить выносливость и работоспособность организма; улучшить спортивные показатели и результаты; восстановить […]
Турнир по хоккею
Хоккей — это уникальный спорт, способный объединять людей и создавать вокруг себя неповторимую атмосферу соперничества и энтузиазма. В России, особенно в крупных городах, таких как Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург и Казань, […]
Хоккейная сушилка
Сушилка для хоккейной формы Привет хоккеист! Негде хранить форму? Тогда тебе к нам! Компания Hockey HomeStation Мы компания Hockey HomeStation по производству домашней станции для сушки хоккейной экипировки. Хоккейная станция […]
Занятия на cистеме роста у детей
Эффект от занятия на Системе роста у детей Занятия стимулируют гармоничный рост у детей (пока не закрылись зоны роста) На тренировках вытягиваются мышцы, связки, позвонки, активируются зоны роста и происходит […]
Футбольная экипировка
Футбол – самая популярная и распространенная спортивная игра в мире. Успех в футболе зависит от различных факторов, и одним из самых важных является правильная футбольная экипировка. Каждый игрок должен быть […]
Боль в коленях у хоккеистов
Колени – еще один проблемный момент у хоккеистов Специфическая работа опорно-двигательного аппарата во время катания приводит к избыточной перегрузке коленного сустава и ущемлению медиального мениска. Плюс у хоккеистов часто деформированы стопы […]
Футбольная секция для детей
Футбол – это одна из самых популярных и захватывающих командных игр в мире. Он не только предлагает детям возможность активно проводить время и заниматься спортом, но и развивает навыки командной […]
Когда начинать заниматься футболом?
С какого возраста нужно начинать заниматься футболом? Футбол является одним из самых популярных и любимых видов спорта во всем мире. Он объединяет миллионы людей и предлагает уникальные возможности для развития […]
Преимущества футбола для детей от 3х лет
Футбол является одним из самых популярных и любимых видов спорта по всему миру. Эта увлекательная игра не только приносит радость и веселье, но также имеет множество преимуществ для детей от […]
Хоккейный тур по городам Кавказа
Даже профессиональные спортсмены нуждаются в разнообразии и ярких эмоциях. Но нередко частые тренировки и особенный спортивный режим не позволяет насладиться другими радостями жизни, например, путешествиями по миру. Однако, мы хотим […]
Травма приводящей мышцы у футболистов
У футболистов очень распространены травмы приводящей мышцы и задней поверхности бедра Также может возникать ARS синдром – постоянное воспаление приводящей мышцы бедра. Он проявляется болью: Внизу живота (вдоль расположения прямых […]
Турнир РХЛ «Кубок Калининграда»
В сборную команду РХЛ Санкт-Петербург, приглашаются игроки, для участия в турнире «Кубок Калининграда», который пройдет в Калининграде с 23-го по 25-е июня 2023 года. ✅ Турнир состоится в городе Калининград, […]
Проблемы юных хоккеистов
Самые частые проблемы юных хоккеистов: Слабый бросок или передача Низкая скорость и плохой медленный старт Неправильная (высокая или низкая) посадка Боли или усталость во время и после тренировок Мозоли, натоптыши, […]
Проблемные моменты у хоккеистов
Проблемный момент, который есть у всех хоккеистов За время активных тренировок и игр в теле любого спортсмена накапливаются напряжения, спазмы и негативные моменты + у каждого вида спорта есть свои […]
Как увеличить рост
Можно ли вырасти за 1 час? Можно! Благодаря грамотной работе с телом с помощью комплексных восстановительных процедур. Рост Даниила до процедуры – 153 см. Рост после – 156 см. Что […]
Вывих плеча у хоккеистов
Вывих плеча у хоккеистов: в чем опасность и как лечить Вывих плеча – очень распространенная проблема у хоккеистов, особенно у игроков-правшей (правая рука активно работает, а вот мышцы левой почти […]
Обследование опорно-двигательного аппарата и стоп
Биомеханическое исследование опорно-двигательного аппарата и стоп «Ого, а что это такое?» – обычно спрашивают у нас, когда слышат такое длинное и сложное название. Рассказываем! Это обследование, которое позволяет понять, что […]
Почему дети активно растут летом
Вымахал за лето! Почему дети активно растут летом и как им в этом помочь Летом складывается идеальный пазл для роста и развития ребенка: ☀ Много солнца – вырабатывается витамин Д, […]
«Магический экспресс».
«Магический экспресс»-это костюмированное шоу в движущемся поезде на тему всеми нами любимого Гарри Поттера. ✨ДАРИМ ПРОМОКОД для билетов на МАГИЧЕСКИЙ ЭКСПРЕСС✨ Стоимость всего 1500 по промокоду ICE до 18 июня. […]
Можно ли пить во время тренировок
До сих пор есть распространенное мнение, что во время занятий спортом нельзя пить воду, потому что вода делает организм тяжелым и мешает заниматься, перегружает сердечно-сосудистую систему и мочевыделительную системы во […]
Корпоративный хоккей в Ленинское
Для всех любителей активного отдыха и хоккея появилась отличная новость, которая поможет раскрасить эмоциями праздники, выходные, корпоративы и любые другие мероприятия. Школа хоккея ICE-Profy вместе с партнерами Загородный клуб «Ленинское» […]
5 преимуществ ледовой арены в Ленинском
Ледовая арена — наша гордость! Рассказываем, о её плюсах: Натуральный лед из очищенной воды для идеального скольжения Современная, совершенная система вентиляции Заливку льда осуществляет новый электрический ледовый комбайн Каток работает […]
Заняться спортом после перерыва
Вам знаком страх начать что-то новое? Например, заняться спортом впервые или после долгого перерыва? Многие боятся идти в спортзал или начать заниматься с тренером только из-за того, что не понимают, […]
Новая рубрика!
В нашем клубе — десятки спортивных направлений, и в каждом из них работают замечательные тренеры — мастера своего дела. Но вы о них практически ничего не знаете. Чтобы это исправить […]
Весна — время лёгкости!
И бадминтон — прекрасный способ дать телу необходимую нагрузку, отвлечься от забот и почувствовать себя подвижными и быстрыми. Приглашаем вас освоить этот вид спорта или отточить своё мастерство под грамотным […]
Культурно-спортивный кластер для всей семьи
Загородный клуб «Ленинское» – первый в Курортном районе Санкт-Петербурга культурно-спортивный кластер для всей семьи. Клуб сочетает в себе премиальный сервис и качественный отдых. Здесь вы можете заниматься разными видами спорта, […]
Различия и советы по улучшению обоих
Когда дело доходит до упражнений, термины «выносливость» и «выносливость» практически взаимозаменяемы. Однако между ними есть некоторые тонкие различия.
Выносливость — это умственная и физическая способность поддерживать активность в течение длительного периода времени. Когда люди говорят о выносливости, они часто используют его для обозначения чувства бодрости или энергии во время выполнения какой-либо деятельности.
Выносливость относится к физической способности вашего тела выдерживать упражнения в течение длительного периода времени. Он состоит из двух компонентов: сердечно-сосудистой выносливости и мышечной выносливости. Сердечно-сосудистая выносливость — это способность сердца и легких насыщать организм кислородом. Мышечная выносливость – это способность ваших мышц работать непрерывно, не уставая.
В этой статье мы рассмотрим, как вы можете улучшить свою выносливость и выносливость, и углубимся в различия между этими терминами.
Когда люди говорят о выносливости, обычно они имеют в виду их способность выполнять действия без усталости. Его можно рассматривать как противоположность усталости или способности чувствовать себя энергичным в течение длительного периода времени.
Наличие хорошей выносливости для профессионального баскетболиста может означать способность пройти всю игру без снижения производительности. Выносливость для 85-летнего дедушки может означать наличие достаточной энергии, чтобы играть со своими внуками.
В отличие от выносливости, выносливость сама по себе не является компонентом физической подготовки, а является результатом улучшения физической формы.
Физическая подготовленность часто делится на пять компонентов:
сердечно-сосудистая выносливость
гибкость
состав тела
мышечная выносливость
мышечная сила выносливость и мышечная выносливость. Оба эти компонента пригодности могут быть объективно измерены. Например, состояние сердечно-сосудистой системы можно измерить с помощью теста бега на 1,5 мили, а результат можно сравнить с эталонными показателями для определенных возрастных групп.
Для измерения мышечной выносливости можно использовать различные тесты, такие как тест на максимальное отжимание для выносливости верхней части тела или тест с максимальным приседанием для выносливости кора.
Гипотетический пример
Мария — 43-летняя женщина, которая в настоящее время физически неактивна. Она часто чувствует усталость и вялость, и ее врач советует ей начать заниматься спортом. Мария начинает 12-недельную программу ходьбы, чтобы улучшить свою физическую форму.
В конце 12 недель:
У Марии больше энергии в течение дня, и она замечает, что не так быстро устает (повышение выносливости).
Мария показала лучшие результаты в тесте 15-минутной ходьбы, чем в начале своей программы (повышение выносливости).
Было ли это полезно?
Вы можете улучшить свою выносливость и выносливость, регулярно выполняя аэробные упражнения, которые бросают вызов вашим легким и сердцу.
Вот несколько советов по составлению программы выносливости:
1.
Принцип SAID
Принцип SAID является одним из основных компонентов построения эффективной фитнес-программы.
SAID расшифровывается как «Специальная адаптация к навязанным требованиям». Это означает, что ваше тело адаптируется к конкретному типу упражнений, которые вы регулярно выполняете. Например, если вы составите программу тренировок, состоящую в основном из упражнений на верхнюю часть тела, ваша сила верхней части тела улучшится, но сила нижней части тела останется примерно на том же уровне.
2. Принцип перегрузки
Другой основной концепцией построения эффективной фитнес-программы является принцип перегрузки. Этот принцип предполагает постепенное увеличение либо объема, либо интенсивности, чтобы продолжать улучшать свою физическую форму.
Например, если вы хотите увеличить время бега на 10 миль, вам нужно будет постепенно усложнять свои тренировки, увеличивая:
дистанцию, которую вы пробежите
скорость, которую вы пробежите
количество времени вы бегаете
3. Старайтесь уделять больше 150 минут в неделю
Регулярные физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии, улучшая сон и улучшая кровоток во всем теле.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю, чтобы укрепить сердце и легкие. Использование более 300 минут в неделю связано с дополнительными преимуществами.
4. Йога или медитация
Включение занятий по снятию стресса в ваш еженедельный распорядок поможет вам расслабиться и улучшить вашу способность справляться с более интенсивными тренировками. Два примера расслабляющих занятий включают йогу и медитацию.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что студенты-медики, прошедшие шесть недель занятий йогой и медитацией, значительно улучшили чувство покоя, концентрации и выносливости.
5. Найдите целевую частоту сердечных сокращений
Ваша целевая частота сердечных сокращений во время аэробных упражнений составляет от 50 до 70 процентов от вашего максимального значения для занятий умеренной интенсивности и от 70 до 85 процентов вашего максимального значения для энергичных занятий.
Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220. Например, если вам 45 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет равна 175.
6. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включает повторяющиеся интервалы высокой интенсивности, чередующиеся с периодами отдыха. Примером может служить 10-секундный спринт с 30-секундным отдыхом между каждым спринтом.
Наряду с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы, тренировки HIIT могут улучшить чувствительность к инсулину, кровяное давление и помочь вам избавиться от жира в области живота. ВИИТ-тренировка — это продвинутая форма упражнений, которая лучше всего подходит для людей, которые уже физически активны.
7. Найдите упражнения, которые вам нравятся
Многие люди связывают улучшение физической формы с посещением тренажерного зала, поднятием тяжестей и бегом на беговой дорожке. Однако, даже если вам не нравятся эти занятия, есть множество способов улучшить свою физическую форму. Вместо того, чтобы заставлять себя делать упражнения, которые вам не нравятся, подумайте о занятиях, которые вам нравятся.
Например, если вы ненавидите бегать, но любите танцевать, занятия танцами, такими как зумба, — отличный способ улучшить свою аэробную форму.
8. Избегайте обезвоживания
Чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки, важно избегать обезвоживания, особенно если вы тренируетесь в жарких или влажных условиях. Если ваши сеансы особенно продолжительны, вы можете рассмотреть возможность приема электролитов для замены минералов, потерянных во время пота.
Регулярные аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие и улучшают кровообращение, что помогает повысить выносливость и выносливость. К аэробным упражнениям относятся те, которые учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, например:
бег
танцы
плавание
теннис
баскетбол
хоккей
быстрая ходьба
Если вы тренируетесь последовательно и прогрессируете через регулярные промежутки времени вы можете ожидать заметного улучшения через два-три месяца.
Прогресс требует времени. Слишком быстрое увеличение веса, который вы поднимаете, расстояние, которое вы двигаетесь, или интенсивность тренировки могут привести к травмам или выгоранию. Старайтесь увеличивать сложность тренировок небольшими шагами, чтобы свести к минимуму риск получения травмы или эмоционального выгорания.
Например, если вы разрабатываете программу бега, вам не следует переходить от трех миль за тренировку к 10 милям за тренировку с той же интенсивностью. Лучшей стратегией было бы сначала увеличить до четырех миль, постепенно увеличивая до 10 миль в течение многих недель.
Работа с профессиональным тренером может быть полезной независимо от уровня вашей физической подготовки. Тренер может помочь вам разработать программу, подходящую для вашего текущего уровня физической подготовки, и помочь вам поставить реалистичные цели. Хороший тренер также позаботится о том, чтобы вы не прогрессировали слишком быстро, чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы.
Термины «выносливость» и «выносливость» имеют схожие значения и часто используются взаимозаменяемо. Регулярные аэробные упражнения могут помочь вам улучшить оба этих фитнес-качества.
Эксперты рекомендуют заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю. Упражнения более 150 минут в неделю связаны с дополнительной пользой для здоровья.
Различия и советы по улучшению обоих
Когда дело доходит до физических упражнений, термины «выносливость» и «выносливость» практически взаимозаменяемы. Однако между ними есть некоторые тонкие различия.
Выносливость — это умственная и физическая способность поддерживать активность в течение длительного периода времени. Когда люди говорят о выносливости, они часто используют его для обозначения чувства бодрости или энергии во время выполнения какой-либо деятельности.
Выносливость относится к физической способности вашего тела выдерживать упражнения в течение длительного периода времени. Он состоит из двух компонентов: сердечно-сосудистой выносливости и мышечной выносливости. Сердечно-сосудистая выносливость — это способность сердца и легких насыщать организм кислородом. Мышечная выносливость – это способность ваших мышц работать непрерывно, не уставая.
В этой статье мы рассмотрим, как вы можете улучшить свою выносливость и выносливость, и углубимся в различия между этими терминами.
Когда люди говорят о выносливости, обычно они имеют в виду их способность выполнять действия без усталости. Его можно рассматривать как противоположность усталости или способности чувствовать себя энергичным в течение длительного периода времени.
Наличие хорошей выносливости для профессионального баскетболиста может означать способность пройти всю игру без снижения производительности. Выносливость для 85-летнего дедушки может означать наличие достаточной энергии, чтобы играть со своими внуками.
В отличие от выносливости, выносливость сама по себе не является компонентом физической подготовки, а является результатом улучшения физической формы.
Физическая подготовленность часто делится на пять компонентов:
сердечно-сосудистая выносливость
гибкость
состав тела
мышечная выносливость
мышечная сила выносливость и мышечная выносливость. Оба эти компонента пригодности могут быть объективно измерены. Например, состояние сердечно-сосудистой системы можно измерить с помощью теста бега на 1,5 мили, а результат можно сравнить с эталонными показателями для определенных возрастных групп.
Для измерения мышечной выносливости можно использовать различные тесты, такие как тест на максимальное отжимание для выносливости верхней части тела или тест с максимальным приседанием для выносливости кора.
Гипотетический пример
Мария — 43-летняя женщина, которая в настоящее время физически неактивна. Она часто чувствует усталость и вялость, и ее врач советует ей начать заниматься спортом. Мария начинает 12-недельную программу ходьбы, чтобы улучшить свою физическую форму.
В конце 12 недель:
У Марии больше энергии в течение дня, и она замечает, что не так быстро устает (повышение выносливости).
Мария показала лучшие результаты в тесте 15-минутной ходьбы, чем в начале своей программы (повышение выносливости).
Было ли это полезно?
Вы можете улучшить свою выносливость и выносливость, регулярно выполняя аэробные упражнения, которые бросают вызов вашим легким и сердцу.
Вот несколько советов по составлению программы выносливости:
1.
Принцип SAID
Принцип SAID является одним из основных компонентов построения эффективной фитнес-программы.
SAID расшифровывается как «Специальная адаптация к навязанным требованиям». Это означает, что ваше тело адаптируется к конкретному типу упражнений, которые вы регулярно выполняете. Например, если вы составите программу тренировок, состоящую в основном из упражнений на верхнюю часть тела, ваша сила верхней части тела улучшится, но сила нижней части тела останется примерно на том же уровне.
2. Принцип перегрузки
Другой основной концепцией построения эффективной фитнес-программы является принцип перегрузки. Этот принцип предполагает постепенное увеличение либо объема, либо интенсивности, чтобы продолжать улучшать свою физическую форму.
Например, если вы хотите увеличить время бега на 10 миль, вам нужно будет постепенно усложнять свои тренировки, увеличивая:
дистанцию, которую вы пробежите
скорость, которую вы пробежите
количество времени вы бегаете
3. Старайтесь уделять больше 150 минут в неделю
Регулярные физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии, улучшая сон и улучшая кровоток во всем теле.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю, чтобы укрепить сердце и легкие. Использование более 300 минут в неделю связано с дополнительными преимуществами.
4. Йога или медитация
Включение занятий по снятию стресса в ваш еженедельный распорядок поможет вам расслабиться и улучшить вашу способность справляться с более интенсивными тренировками. Два примера расслабляющих занятий включают йогу и медитацию.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что студенты-медики, прошедшие шесть недель занятий йогой и медитацией, значительно улучшили чувство покоя, концентрации и выносливости.
5. Найдите целевую частоту сердечных сокращений
Ваша целевая частота сердечных сокращений во время аэробных упражнений составляет от 50 до 70 процентов от вашего максимального значения для занятий умеренной интенсивности и от 70 до 85 процентов вашего максимального значения для энергичных занятий.
Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220. Например, если вам 45 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет равна 175.
6. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включает повторяющиеся интервалы высокой интенсивности, чередующиеся с периодами отдыха. Примером может служить 10-секундный спринт с 30-секундным отдыхом между каждым спринтом.
Наряду с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы, тренировки HIIT могут улучшить чувствительность к инсулину, кровяное давление и помочь вам избавиться от жира в области живота. ВИИТ-тренировка — это продвинутая форма упражнений, которая лучше всего подходит для людей, которые уже физически активны.
7. Найдите упражнения, которые вам нравятся
Многие люди связывают улучшение физической формы с посещением тренажерного зала, поднятием тяжестей и бегом на беговой дорожке. Однако, даже если вам не нравятся эти занятия, есть множество способов улучшить свою физическую форму. Вместо того, чтобы заставлять себя делать упражнения, которые вам не нравятся, подумайте о занятиях, которые вам нравятся.
Например, если вы ненавидите бегать, но любите танцевать, занятия танцами, такими как зумба, — отличный способ улучшить свою аэробную форму.
8. Избегайте обезвоживания
Чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки, важно избегать обезвоживания, особенно если вы тренируетесь в жарких или влажных условиях. Если ваши сеансы особенно продолжительны, вы можете рассмотреть возможность приема электролитов для замены минералов, потерянных во время пота.
Регулярные аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие и улучшают кровообращение, что помогает повысить выносливость и выносливость. К аэробным упражнениям относятся те, которые учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, например:
бег
танцы
плавание
теннис
баскетбол
хоккей
быстрая ходьба
Если вы тренируетесь последовательно и прогрессируете через регулярные промежутки времени вы можете ожидать заметного улучшения через два-три месяца.
Прогресс требует времени. Слишком быстрое увеличение веса, который вы поднимаете, расстояние, которое вы двигаетесь, или интенсивность тренировки могут привести к травмам или выгоранию. Старайтесь увеличивать сложность тренировок небольшими шагами, чтобы свести к минимуму риск получения травмы или эмоционального выгорания.
Например, если вы разрабатываете программу бега, вам не следует переходить от трех миль за тренировку к 10 милям за тренировку с той же интенсивностью. Лучшей стратегией было бы сначала увеличить до четырех миль, постепенно увеличивая до 10 миль в течение многих недель.

Что дает плавание: 7 причин заняться плаванием прямо сейчас

Posted on 14.09.202324.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Почему стоит выбрать спортивное плавание?

Плавание – наименее травмоопасный вид спорта. Мы не говорим о сверх нагрузках, которым подвергаются профессиональные спортсмены во время подготовок к ответственным стартам, речь идет о нормальном режиме тренировок. Но, в то же время, и не о купании мы ведем разговор. О пользе плавания можно говорить, когда все движения выполняются технично, когда тело и голова имеют правильное положение, когда юный спортсмен правильно дышит и так далее. Все это возможно под внимательным руководством опытного тренера.

Плавание – максимально нагружает и развивает абсолютно все группы мышц, для других видов спорта это не характерно. В процессе плавания активно работают мышцы рук и ног, весь плечевой пояс, мышцы живота и спины, все тело равномерно нагружается. Для растущего детского организма такая равномерность очень важна.

В воде дети растут активнее. Ни для кого не секрет, что вес тела человека в воде втрое меньше, чем в воздухе, следовательно, давление на позвоночник и все суставы снижается. В процессе занятий плаванием вытягиваются конечности и позвоночник, в то же время, испытывая физическую нагрузку, мышцы укрепляются. Для растущего детского организма – это идеальное сочетание. Многие виды спорта, как например спортивная гимнастика, наоборот, замедляют рост ребенка.

Плавание способствует развитию координации тела. У детей координация движений (в большинстве случаев) намного хуже, чем у взрослых людей, она тренируется по мере взросления. Но во время плавания тело находится в особой, более плотной среде, что способствует более скоординированным движениям, развитию правильного ощущения своего тела, умению управлять им. Также прекрасно развивают координацию и другие виды спорта, танцы, боевые искусства.

Во время плавания формируется правильное глубокое дыхание, прекрасно тренируются легкие. Как известно, неправильное дыхание и неполная вентиляция легких являются причиной многих заболеваний. Огромное количество людей с самого детства дышат неправильно, и во взрослой жизни эта привычка сохраняется, в результате чего легкие вообще никогда не очищаются полностью, организм недополучает необходимый объем свежего воздуха. Пловцы, обладатели развитой грудной клетки и мощного плечевого пояса, почти никогда не страдают заболеваниями легких и дыхательных путей. Их легкие имеют большой объем, хорошо раскрыты и прекрасно вентилируются. Причина все та же. Вода оказывает давление на грудную клетку, что способствует полному выдоху, а потребность организма в кислороде при повышенной физической нагрузке способствует максимально продуктивному вдоху. Результат – правильное полное дыхание, хорошая вентиляция легких, обогащение организма кислородом.

Занятия плаванием – это закалка организма и укрепление иммунитета. Все мы стараемся летом оздоровить ребенка у моря или другого водоема, потому что знаем об уникальных целебных свойствах воды. Занятия в бассейне круглый год непременно дадут свои положительные результаты, ребенок будет намного меньше болеть. Даже если юный пловец приболел, занятия плаванием бросать не стоит. Безусловно, во время недомогания посещать бассейн нельзя, необходимо дать организму выздороветь и окрепнуть, а после этого снова нужно постепенно включаться в тренировочный процесс. Важно соблюдать несколько простых правил, которые помогут сохранить здоровье ребенка и получить максимальный оздоровительный эффект, о них немного ниже.

Одна из причин, по которой специалисты рекомендуют заниматься спортивным плаванием, это эмоциональная разрядка, которую получает спортсмен во время тренировок. Очень важно, чтобы ребенок выкладывался, разряжался эмоционально, но при этом не перегружался физически. Все это как раз дает спортивное плавание для детей, нагрузку тренер регулирует в зависимости от физической подготовки спортсмена. Какой эффект должен ощущать юный пловец после тренировки? Ребенок должен реализовать себя, выплеснуть свою энергию, выложиться, выйти из бассейна с ощущением приятной усталости, удовлетворенности, эмоционального спокойствия. Такие тренировки дадут максимальный эффект для здоровья и качественного роста ребенка. Если же этого нет, то это не тренировки, а развлечение, что само по себе тоже неплохо, но все зависит от поставленных целей.

Плавание позволяет усилить эффект от других спортивных тренировок. Для многих видов спорта рекомендуют занятия плаванием как дополнительную физическую нагрузку, или наоборот, расслабление. В воде мышцы быстрее и качественнее расслабляются, восстанавливаются, проходит крепатура, а также увеличивается сила и выносливость, тренируется дыхание. Более того, плавание – развивает все группы мышц, что позволяет спортсмену успешно заниматься любым другим видом спорта.

Плавание помогает ребенку избавиться от боязни воды. Занятия в группе вместе с другими детьми в этом случае подходит лучше всего. На начальном этапе тренер дает простые, интересные, иногда очень веселые упражнения, дети настолько увлекаются, что сами забывают, что боялись воды.

что дает плавание для фигуры и здоровья

Назад к списку
Автор:
Школа плавания «Чайка»
Для многих плавание ассоциируется с морем и отдыхом. Однако, мало кто знает, насколько это полезное занятие.
Наша школа плавания для детей и взрослых рассказывает, чем так полезно плавать.
Плавание является одним из самых сложных видов спорта, так как здесь требуются развитые дыхательная, нервная, сердечная системы, сильные мышцы и сосуды. В процессе выполнения гребков, человек получает значительную пользу:
«Прокачка» практически всех групп мышц. В зависимости от стиля отличаются нагрузки. К примеру, при брассе происходит тренировка бедер, ягодиц и икр, при кроле осуществляется равномерная нагрузка. Тренер по плаванию может не просто подобрать оптимальный стиль для получения нужного результата, но и научить, как правильно его выполнять. Это обеспечит наиболее верную, продуктивную и сбалансированную тренировку в воде.
Развитие грудной клетки и легких. Пловцы способны пробежать значительные дистанции, так как обладают высокой выносливостью. Плавание является отличной профилактикой пневмонии и станет действенным способом восстановления после Covid-19.
Развитие гибкости. За счет выполнения различных движений происходит растяжка мышц, благодаря чему повышается эластичность тканей.
Укрепление суставов и позвоночника. Плавание – прекрасный способ предотвратить различные заболевания спинной группы, включая поясничный отдел, опорно-двигательный аппарат и тазобедренные суставы. За счет укрепления мышц происходит формирование надежного «корсета», не позволяющего позвонкам смещаться.
Развитие координации и подвижности. Организм должен адаптироваться к условиям, когда человек находится под водой или на ней, при этом обеспечивать правильную координацию движений.
Улучшение психологического состояния. Вода – отличный антистресс в любом своем проявлении. Она успокоит и расслабит тело, а тренировка обеспечит расслабление мозга.
Плавание рекомендуют абсолютно все врачи, если нет серьезных противопоказаний. Даже при ограниченных возможностях, например, после инсульта, можно попытаться восстановить работу мышц за счет плавания. Вода оказывает мягкую поддержку, не допуская ударных нагрузок. Благодаря этому восстановление будет более быстрым.
Зачем нужно плавать мужчинам
Кратко распишем основные причины заняться плаванием мужскому населению:
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Восстановление после различных травм.
Тренировка без лишних нагрузок за счет собственного тела.
Профилактика чисто мужских заболеваний.
С учетом того, что все больше мужчин находится в офисах или автомобилях, ведя сидячий образ жизни, плавание должно быть регулярным. Тренировку лучше проводить 3 раза в неделю по 1 часу. Вы от нее получите больше удовольствия, чем от поднятия железа, но при этом сможете добиться рельефного тела и значительной выносливости.
Зачем нужно плавать женщинам
Главная причина – лишний вес. Плавание совмещает в себе кардио и силовые нагрузки, а потому процесс похудения будет более эффективен. При этом риск «перекачки» сведен к нулю, так как тренировка проводится за счет собственного тела.
Одновременно с этим регулярное плавание:
Подтяжка кожи за счет массажа во время движения в воде.
Снижается стресс, вы отвлечетесь от посторонних мыслей.
Профилактика варикоза – при плавании улучшается циркуляция крови.
Улучшение репродуктивной функции и профилактика женских заболеваний.Для отличного результата стоит пройти обучение технике плавания, чтобы не перезагрузить мышцы и обеспечить их оптимальное развитие.
Плавание | Определение, история, штрихи и факты
Майкл Фелпс
Смотреть все СМИ
Категория: Искусство и культура
Ключевые люди:
Натан Адриан Майкл Фелпс Райан Лохте Кэти Ледеки Мисси Франклин
Похожие темы:
синхронное плавание Забег на 100 метров на спине баттерфляй попурри брасс
Просмотреть весь соответствующий контент →
Последние новости
24 июля 2023 г., 10:27 по восточноевропейскому времени (AP)
Китай выиграл две золотые медали на чемпионатах мира по плаванию. Американки финишируют 1-2 в беге на 200 метров комплексом среди женщин 11:32 по восточному времени (AP)
Лучшие пловцы пропускают чемпионаты мира из-за психических и физических проблем
17 июля 2023 г., 12:03 по восточному времени (AP)
Впервые на Олимпийских играх мужчины будут соревноваться в спортивном плавании, ранее называвшемся синхронным isz присоединяется к клубу шестикратных чемпионов мира, заняв второе место на национальных чемпионатах США
по плаванию , по отдыху и спорту, по продвижению тела по воде с помощью комбинированных движений рук и ног и естественной плавучести тела. Плавание как упражнение популярно как универсальное средство для развития тела и особенно полезно в терапии и как упражнение для людей с ограниченными физическими возможностями. Этому также учат в целях спасения жизни. Для занятий, связанных с плаванием, см. также дайвинг, спасательные операции, серфинг, синхронное плавание, подводное плавание и водное поло.
История
Археологические и другие данные свидетельствуют о том, что плавание практиковалось еще в 2500 г. до н.э. в Египте, а затем в ассирийской, греческой и римской цивилизациях. В Греции и Риме плавание было частью боевой подготовки, а вместе с алфавитом также было частью начального обучения мужчин. На Востоке плавание восходит к 1 веку до н.э., и есть некоторые свидетельства того, что в то время в Японии проводились соревнования по плаванию. К 17 веку императорский указ сделал преподавание плавания обязательным в школах. Организованные соревнования по плаванию прошли в 19до того, как Япония открылась для западного мира. Дети дописьменных морских народов Тихого океана, очевидно, научились плавать во время ходьбы или даже раньше. Среди древних греков известны случайные скачки, и знаменитый боксер плавал в рамках своих тренировок. Римляне строили бассейны, отличные от бань. Говорят, что в I веке до нашей эры римлянин Гай Меценат построил первый бассейн с подогревом.
Недостаток плавания в Европе в Средние века некоторые авторитеты объясняют опасением, что плавание распространяет инфекции и вызывает эпидемии. Есть свидетельства купания на морских курортах Великобритании в конце 17 века, очевидно, в сочетании с водной терапией. Не раньше 19Однако в 19-м веке плавание стало популярным как отдых, так и спорт. Когда в 1837 году здесь была создана первая организация по плаванию, в Лондоне было шесть крытых бассейнов с трамплином для прыжков в воду. Первым чемпионатом по плаванию был забег на 440 ярдов (400 метров), который проводился в Австралии в 1846 году и впоследствии ежегодно. Столичные плавательные клубы Лондона, основанные в 1869 году, в конечном итоге стали Ассоциацией любительского плавания, руководящим органом британского любительского плавания. Национальные федерации плавания были созданы в ряде европейских стран с 1882 по 1889 год.. В Соединенных Штатах плавание впервые было организовано как вид спорта на национальном уровне Любительским спортивным союзом (AAU) при его основании в 1888 году. Международная федерация любителей спорта (FINA) была основана в 1909 году. для мужчин, но женские соревнования были добавлены в 1912 году. До создания FINA Игры включали в себя несколько необычных событий. В 1900, например, когда соревнования по плаванию на Играх проводились на реке Сена во Франции, в забеге на 200 метров с препятствиями нужно было перелезть через шест и вереницу лодок и проплыть под ними. Такие странности исчезли после того, как FINA взяла на себя ответственность. В соответствии с правилами FINA как для олимпийских, так и для других мировых соревнований длина забегов все чаще стала измеряться в метрах, а в 1969 году мировые рекорды для гонок, измеряемых в ярдах, были отменены. Разрешенные виды гребков были сокращены до вольного стиля (кроль), плавания на спине, брасса и баттерфляя. Все четыре удара использовались в индивидуальных смешанных гонках. Многие страны в то или иное время доминировали в олимпийских и мировых соревнованиях, включая Венгрию, Данию, Австралию, Германию, Францию, Великобританию, Канаду, Японию и США.
Викторина «Британника»
Викторина «Водные виды спорта»
Инструктаж и обучение
Самые ранние учебные программы проводились в Великобритании в 19 веке, как для спорта, так и для спасения жизни. Эти программы были скопированы в остальной Европе. В Соединенных Штатах обучение плаванию в целях спасения жизни началось под эгидой Американского Красного Креста в 1916 году. Учебная работа, проводимая различными родами вооруженных сил во время Первой и Второй мировых войн, была очень эффективной для популяризации плавания. Курсы, преподаваемые общественными организациями и школами, в конечном итоге охватывающие очень маленьких детей, стали обычным явлением.
Ранняя практика простого плавания на каждой тренировке была заменена интервальной тренировкой и повторными тренировками к концу 1950-х годов. Интервальная тренировка состоит из серии заплывов на одно и то же расстояние с контролируемыми периодами отдыха. В медленной интервальной тренировке, используемой в основном для развития выносливости, период отдыха всегда короче, чем время, затрачиваемое на проплывание заданной дистанции. Быстрая интервальная тренировка, используемая в основном для развития скорости, допускает достаточно продолжительные периоды отдыха, чтобы обеспечить почти полное восстановление частоты сердечных сокращений и дыхания.
Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас
Послушайте, как исследователи говорят о вредных последствиях мочеиспускания в бассейне
Просмотреть все видео к этой статье
Повышенное внимание к международным соревнованиям привело к увеличению доступности 50-метровых (164-футовых) бассейнов. Другие дополнения, которые улучшили как тренировку, так и производительность, включали желоба для глушения волн в бассейнах, маркеры гоночных дорожек, которые также уменьшают турбулентность, камеры для подводного изучения гребков, большие часы, видимые пловцам, и электрические сенсорные устройства и устройства для измерения времени. С 1972 все мировые рекорды выражены в сотых долях секунды. Достижения в области технологии купальников достигли апогея на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где пловцы в высокотехнологичных боди, повышающих плавучесть и снижающих водонепроницаемость, побили 25 мировых рекордов. После очередного круга рекордов на чемпионате мира 2009 года FINA запретила такие боди, опасаясь, что они усиливают истинные способности спортсмена.
Спортзал | Почему плавание делает вас счастливым? — Блог
Многим из нас плавание доставляет столько удовольствия. Неважно, выполняете ли вы тренировку на выносливость, техническую тренировку или интервальную тренировку, ощущения остаются одинаковыми — это делает вас счастливым. Причина, по которой вы это чувствуете, связана с изменениями в химическом составе вашего мозга, давайте объясним, как именно это работает…
1. Средство для снятия стресса
Во время плавания вы растягиваетесь, напрягаете и расслабляете мышцы, одновременно дыша в ритмичном ритме, очень похожем на йогу, и это оказывает на вас успокаивающее действие. Кроме того, плавание стимулирует высвобождение химических веществ мозга, таких как серотонин, которые влияют на ваше настроение и вырабатывают гормон, снижающий стресс, который помогает контролировать реакцию мозга на стресс и тревогу. Поэтому даже короткая сессия плавания уже может хорошо снять стресс.
2. Гормоны счастья
Плавание стимулирует высвобождение химического вещества мозга, называемого эндорфинами, которые уменьшают восприятие боли и, как побочный эффект, заставляют нас чувствовать себя счастливыми и дают нам это чувство «естественного кайфа», также известного как «кайф бегуна», который представляет собой чувство расслабленной эйфории, волнения и удовольствия, отсюда и прекрасное чувство после плавания.
3. Здоровье мозга
Упражнения в целом увеличивают приток крови к мозгу, однако во время плавания этот эффект усиливается из-за того, что вы погружаетесь в воду. Исследование показало, что погружение в бассейн увеличивает приток крови к мозгу, в ходе исследования приток крови к мозгу был выше, когда участники погружались в бассейн, наполненный водой до уровня сердца, по сравнению с тем, когда они не были погружены в бассейн. Давление, связанное с погружением в воду, вызывает это усиление. Постоянный кровоток приносит кислород и питательные вещества в мозг и выводит углекислый газ и токсины из мозга. Это необходимо для оптимальной работы мозга и психического здоровья. Кроме того, плохой мозговой кровоток и кровообращение связаны с психическими заболеваниями. Усиленный мозговой кровоток во время плавания строит здоровый мозг и, следовательно, счастливый мозг.
4. Обучение навыку
Плавание — это сложный двигательный паттерн, в котором необходима связь между двумя полушариями мозга. Когда пловец выполняет технические упражнения для повышения точности гребка, связь между двумя полушариями мозга будет развиваться. Этот рост улучшит познание и обучение. Некоторые исследования показали, что те, кто научился плавать раньше, достигают лучшего физического, когнитивного, координационного и языкового развития по сравнению с теми, кто научился плавать в более позднем возрасте. Кроме того, изучение нового навыка, такого как плавание, может отвлечь внимание, принести удовлетворение и укрепить нашу уверенность в себе. В целом, работа над техникой во время плавания, похоже, приносит вам большое удовлетворение.
5. Синий цвет
Наконец, синий цвет воды оказывает успокаивающее действие. В исследованиях, в которых цветные пространства сопоставлялись с эмоциональными выражениями лица, синий цвет хорошо сочетался с нейтральными выражениями лица, репрезентативными для расслабления, спокойствия и умиротворения. Поэтому просто взгляд на голубую воду может сделать вас более спокойным и умиротворенным.
Хотя мы никогда не задумываемся о пользе плавания для умственного развития, мы все это испытываем. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете радость после занятия плаванием, вы сможете выразить признательность химическим веществам своего мозга, которые доказывают, насколько плавание действительно полезно для психики.
Вы только что завершили отличную тренировку по плаванию, и внезапно вас охватывает сильный голод. Ваш желудок ощущается как бездонная яма, гораздо больше, чем во время других видов спорта на выносливость.

Физра спорт: магазин спортивных товаров и инвентаря для активного отдыха

Posted on 14.09.202323.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Спорт и здоровый образ жизни в СФУ

Кампус СФУ
5 площадок в Красноярске
30 общежитий

Самый спортивный вуз

Министр спорта Российской Федерации Олег Матыцин: «Неоднократно посещая Красноярск в составе различных делегаций студенческого спорта, мы имели возможность увидеть насколько богаты ресурсы города и края. Здесь есть мощная спортивная инфраструктура, научно-образовательный комплекс с Сибирским федеральным университетом, выступающим в качестве базового элемента, огромный опыт проведения международных соревнований».

12июля Спорт
В СФУ прошли Всероссийские соревнования по дрон-рейсингу
8 и 9 июля 2023 года на территории многофункционального спортивного комплекса «Радуга» Сибирского федерального университета прошёл третий этап очередного сезона «Гран-при России по дрон-рейсингу».
6июля Спорт
Научно-практическая конференция «Всемирные студенческие игры: история, современность и тенденции развития»
Сибирский федеральный университет примет Международную научно-практическую конференцию по физической культуре, спорту и туризму «Всемирные студенческие игры: история, современность и тенденции развития».
28июня Спорт
Гран-при России по дрон-рейсингу в СФУ
С 8 по 9 июля 2023 года в МФК «Радуга» пройдут Всероссийские соревнования «Гран-при России по дрон-рейсингу».
26июня Спорт
Наши победы на чемпионате России по женской борьбе
Вчера в Каспийске завершились финальные поединки чемпионата России по женской борьбе.
21июня Спорт
Футбольная команда СФУ победила в московском турнире
Команда Сибирского федерального университета приняла участие в турнире, посвящённом Всероссийскому Дню футбола. Спортивная встреча прошла в Москве, за победу боролись 102 команды. За день турнира каждая команда провела 6 игр.
8июня Спорт
Женская сборная СФУ по футболу завоевала чемпионский титул
С 5 по 7 июня в г. Ессентуки прошли соревнования Национальной студенческой футбольной лиги среди женских команд. Сборная Сибирского федерального университета заняла первое место.
1июня Спорт
Завершились очередные соревнования в рамках «Корпоративных игр — 2023»
31 мая 2023 года в рамках «Корпоративных игр — 2023» завершились соревнования по легкоатлетической эстафете и мини-футболу.
30мая Спорт
Лекция заслуженного тренера России Юрия Бородавко в СФУ
В Институте физической культуры, спорта и туризма Сибирского федерального университета 2 июня состоится лекция заслуженного тренера России Юрия Викторовича Бородавко. Тема лекции посвящена организации спортивной подготовки в лыжных гонках.
30мая Спорт
Студенты из Гвинеи и Алжира победили в чемпионате по мини-футболу
27 мая 2023 года состоялся II Чемпионат по мини-футболу среди иностранных обучающихся Сибирского федерального университета International-2023.
23мая Спорт
В СФУ прошёл День спорта
21 мая 2023 года на стадионе «Перья-3» состоялся День спорта СФУ.
18мая Спорт
День спорта СФУ
20 и 21 мая 2023 года на стадионе «Перья-3» пройдёт День спорта СФУ.
Организация учебного процесса по физической культуре и спорту
Учебные занятия на кафедре
Наличие комплекса специализированных спортивных залов и коллектива высококвалифицированных преподавателей позволило нашему университету, одному из первых в стране, перейти к проведению учебных занятий по дисциплине «Физическая культура и спорт» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту» по принципу спортивной специализации. Иными словами, каждый студент на первом курсе может выбрать учебное спортивное отделение (из числа предложенных кафедрой), которое в наибольшей степени соответствует имеющимся устремлениям и амбициям.
В настоящее время студентам, в рамках учебного расписания, предлагаются занятия на учебных отделениях атлетической подготовки (пауэрлифтинг и другие силовые упражнения), аэробики, баскетбола, волейбола, общей физической подготовки и скалолазания, а также спортивных отделениях — сборных командах по пауэрлифтингу, армрестлингу, армлифтингу, баскетболу, борьбе, волейболу, скалолазанию, шахматам и шашкам.

Учебные отделения
(Время занятий 8.00-17.10)

Спортивные отделения (сборные команды)
(Время занятий 17.10-22.30)

Атлетическая подготовка (спортзал 5030)

Пауэрлифтинг, армрестлинг, армлифтинг, гиревой спорт (спортзал 5030)

Аэробика (спортзал С205)

Баскетбол (спортзал С406)

Баскетбол (спортзал С406)

Борьба (спортзалы С205 и С510),
вт. , ср., пт. — с 17:30

Волейбол   (спортзал С305)

Волейбол (спортзал С406)

Общая физическая подготовка (спортзал С510)

Скалолазание и альпинизм
(спортзал С205-2)

Скалолазание (спортзал С205-2)

Шахматы и шашки (помещение С304)

Каждый обучающийся на кафедре в процессе учебных занятий должен пройти медицинский осмотр у спортивного врача. По результатам осмотра обучающемуся будет присвоена медицинская группа: основная (без ограничений), подготовительная (с несущественными ограничениями) или специальная (ограничения существенные). С расписанием прохождения медицинского осмотра можно ознакомиться в деканатах.
Перед началом занятий каждый обучающийся должен выбрать отделение и подать заявление для зачисления.
Набор производится на конкурсных условиях. Требования к претендентам, возможные ограничения и контакты преподавателей, производящих набор приведены ниже.
Переход с одного спортивного отделения на другое возможен только по окончании сессии в начале семестра при отсутствии академической задолженности и наличии свободных мест на принимающем отделении.
Методические материалы
Список учебно-методических пособий, имеющихся в библиотеке ЛЭТИ:
Цветков В. Н., Копысова Л. В., Бородин А. В. Методы контроля функциональной подготовленности и работоспособности студентов на занятиях по физической культуре: учеб.-метод. пособие. СПб.: Изд-во СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2017. 25 с.

Бородин А. В., Цветков В. Н., Копысова Л. В. Применение технических средств контроля в атлетической подготовке студентов: учеб.-метод. пособие. СПб.: Изд-во СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2017. 28 с.

Вендик А.О., Бородин А. В., Копысова Л. В. Элективные курсы по физической культуре. Атлетическая подготовка: учеб. -метод. пособие. СПб.: Изд-во СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2020. 28 с.

Копысова Л. В., Бородин А. В., Вендик А.О. Элективные курсы по физической культуре. Баскетбол: учеб.-метод. пособие. СПб.: Изд-во СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2021. 24 с.

Быстрова Я.А, Копысова Л. В., Бородин А. В. Элективные курсы по физической культуре. Общая физическая подготовка: учеб.-метод. пособие. СПб.: Изд-во СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2021. 24 с.

Черникова Н. Е., Бородин А. В., Копысова Л.В. Элективные курсы по физической культуре. Скалолазание: учеб.-метод. пособие. СПб.: Изд-во СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2022. 24 с.

Развитие быстроты и воспитание координационных способностей студентов на отделении баскетбола: Методические указания к практическим занятиям / Сост.: Л. В. Копысова. СПб.: Изд-во СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2005, 28 с.

Методические материалы, которые рекомендуется использовать при оформлении рефератов:
Темы рефератов по основам физической культуры и спорта

Темы рефератов для отделения атлетической подготовки. Методы контроля, измерения и оценки

Темы рефератов для отделения атлетической подготовки. Методы адаптации и реабилитации

Темы рефератов для отделения аэробики

Темы рефератов для отделения баскетбола

Темы рефератов для отделения шахмат

Шаблон оформления реферата

Методические материалы для учебных занятий, которые следует использовать в дистанционном обучении:
Методические указания для самостоятельных занятий по дисциплинам «Физическая культура и спорт» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту»

Учебно-методическое пособие по дисциплинам «Физическая культура и спорт» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту» (специализация атлетическая подготовка)

Шаблон отчета о выполнении учебного задания

Иллюстрация к отчету о выполнении учебного задания

Учебные отделения
Атлетическая подготовка
Посмотрите видео об отделении —  Атлетическая подготовка студентов в ЛЭТИ
Принимаются юноши и девушки. Заведующая отделением — старший преподаватель Светлана Владимировна Горобцова.
Аэробика
Принимаются девушки и юноши. Заведующая отделением — старший преподаватель Мария Викторовна Лопатина.
Баскетбол
Посмотрите видео об отделении — Студенческий баскетбол в ЛЭТИ
Принимаются только юноши. Заведующая отделением — старший преподаватель Светлана Геннадиевна Филимонихина. Преподаватели: доцент Николай Гурьевич Соколов, преподаватель Светлана Евгеньевна Цой.
Волейбол
Принимаются юноши и девушки с навыками владения мячом. Заведующая отделением — старший преподаватель Александра Львовна Лемешевская.
Общая физическая подготовка
Принимаются юноши и девушки. Заведующая отделением — старший преподаватель Яна Андреевна Быстрова.
Скалолазание
Принимаются юноши и девушки. Медицинские показатели: основная группа здоровья, зрение не ниже – 3, вес для юношей не более 75 кг, для девушек не более 65 кг.
Заведующая отделением — старший преподаватель Нина Евгеньевна Черникова.
Спортивные отделения
Пауэрлифтинг, армлифтинг
Принимаются юноши и девушки. Тренеры: доцент Андрей Орестович Вендик и старший преподаватель Дмитрий Вячеславович Орёл.
Армрестлинг
Принимаются юноши и девушки. Тренер — преподаватель Денис Валерьевич Богданов.
Баскетбол
Принимаются юноши и девушки. Тренеры: преподаватель Светлана Евгеньевна Цой,  преподаватель Виталий Александрович Зуев.
Борьба
Студенты всех курсов и аспиранты, юноши и девушки, желающие заниматься разными видами борьбы, приглашаются на собеседование и просмотр. Тренер – старший преподаватель Павел Владимирович Попов.
Волейбол
Принимаются юноши и девушки. Тренер — старший преподаватель Александра Львовна Лемешевская.
Скалолазание и альпинизм
Принимаются юноши и девушки. Медицинские показатели: основная группа здоровья, зрение не ниже – 3, вес для юношей не более 75 кг, для девушек не более 65 кг. Тренеры: старший преподаватель Нина Евгеньевна Черникова (скалолазание) и преподаватель Мария Геннадиевна Комиссарова (альпинизм).
Шахматы и шашки
Принимаются юноши и девушки, имеющие спортивные разряды. Тренер – преподаватель Сергей Владимирович Иванов.
Остальные виды спорта
Обучающиеся, имеющие спортивные разряды и результаты по видам спорта, не перечисленным выше, могут обратиться в отдел по спортивной и оздоровительной работе. Вам ответит Валентин Борисович Щукин, тел. 8 (921) 306-03-33.
Контакты в деканатах
При возникновении вопросов, связанных с дисциплинами кафедры физического воспитания и спорта, обучающиеся могут обратиться к заместителям деканов по физическому воспитанию.
Деканат ФРТ – Наталья Валерьевна Кузнецова.
Деканат ФЭЛ – Андрей Орестович Вендик.
Деканат ФКТИ – Светлана Евгеньевна Цой.
Деканат ФЭА – Светлана Владимировна Горобцова.
Деканат ФИБС – Яна Андреевна Быстрова.
Деканат ИНПРОТЕХ – Мария Викторовна Лопатина.
Деканат ГФ – Александра Львовна Лемешевская.

Программа физического воспитания | Университет Уильяма Кэри
Бакалавр искусств, бакалавр наук, B.A., B.S.
Дом
Здоровье, физическое воспитание и отдых
Подать заявку сейчас
Преподаватели и сотрудники
Специальность по физическому воспитанию в Carey направлена на то, чтобы предоставить учащимся знания, необходимые для обучения других всестороннему здоровью на всю жизнь. Благодаря этой программе студенты получают четкое представление о процедурах, методах, приемах и материалах для эффективного и компетентного обучения и коучинга. В зависимости от индивидуальных целей студенты могут выбрать степень бакалавра искусств (BA) или бакалавра наук (BS). Эта степень требует несовершеннолетнего.
Часов
Для получения этой степени требуется 128 кредитных часов, включая 36 часов изучения физкультуры и минимум 18 часов изучения второстепенных областей.
Способ доставки
Эта программа полностью онлайн, и курсы доставляются через Canvas. Они спроектированы так, чтобы быть гибкими и удобными для работающих студентов.
Предпосылки и требования для поступающих
Абитуриенты должны:
Соответствовать всем требованиям университета для поступления в бакалавриат
Заполните онлайн-заявку и оплатите регистрационный взнос
Отправьте официальные стенограммы через eScript или по почте из учебного заведения в школьных системах через аккредитованную программу альтернативного маршрута, как рекреационных лидеров в домах престарелых и других подобных учреждениях, и консультанты/инструкторы , работающие там, где фитнес и здоровье имеют первостепенное значение.
ПОДАТЬ ЗАЯВКУ
ПРЕПОДАВАТЕЛИ И ПЕРСОНАЛ
КАТАЛОГ
СПРАВОЧНИК ДЛЯ УНИВЕРСИТЕТА
Хаттисберг
Коробка WCU №3 | 710 Уильям Кэри Паркуэй | Hattiesburg, MS 39401
  [email protected]  |   (601) 318 — 6558
Еще для изучения
Каталог
Преподаватели и сотрудники
Заявление на получение степени бакалавра
Свежие новости
Избранные истории
ВСЕ НОВОСТИ
21 июль
Легкая атлетика
Подробнее
17 июль
Служба поддержки студентов
Подробнее
Предстоящие События
ВСЕ СОБЫТИЯ
Каталог социальных сетей WmCareyU WmCareyU WmCareyU
Физкультура | Edutopia
Образовательный фонд Джорджа Лукаса
Edutopia
Edutopia
Поиск
Сортировать по:
Рекомендуем
РекомендуемПоследние
to Be More Engaging
Ряд небольших смен может сделать физическое воспитание более привлекательным и помочь сопротивляющимся учащимся привыкнуть к идее быть активными и оставаться активными.
Paige Tutt
371
Игра в пиклбол в начальной школе
Пиклбол — инклюзивный вид спорта, ориентированный на стратегию и построение команды, которым могут наслаждаться люди всех возрастов. Это делает его идеальным для начальной школы!
Sarah Wysocki
3,5k
Социальные и академические преимущества командных видов спорта
Командные виды спорта — это гораздо больше, чем их физические преимущества. Это особенно актуально, когда групповые занятия спортом включены в жизнь молодого человека.
Пейдж Маслен
23,2k
5 забавных игр для детей, которые заставят детей двигаться
Используйте эти игры, чтобы вовлечь даже учеников, которые обычно не любят бегать.
Michael Choinacky
13.2k
SEL Возможности физического воспитания
Физическое воспитание учит навыкам построения отношений и управления собой, что делает его естественным для социального и эмоционального обучения.
Дуг Кертин
754
Создание программы SEL на уроках физкультуры
Социальные и эмоциональные навыки обучения, такие как работа в команде и общение, могут быть интегрированы в занятия по физкультуре таким образом, чтобы это было очень увлекательно для учащихся.
Alli McKain
655
Формирование школьного сообщества посредством физической активности
Физическая активность дает возможность формировать характер, использовать командную работу и воспитывать чувство принадлежности к школе.
Эрик Нельсон
2.1k
SEL Развитие навыков во время перемены и физкультуры
Фокусировка, регулирование эмоций и постановка целей — это социальные и эмоциональные навыки обучения, которыми учителя могут заниматься во время перемены и физкультуры.
Морис Дж. Элиас
2,5k
Двигай телом, развивай свой мозг
Физические упражнения и движение в течение учебного дня делают учащихся менее беспокойными и более сосредоточенными на учебе.
Донна Уилсон и Маркус Коньерс
4,5k
Как заставить детей двигаться по каждому предмету
Добавление движения на урок не только привлекает и мотивирует учащихся — исследования показывают, что это помогает им вспоминать и запоминать информацию. И это весело!
351
Как сделать физкультуру более увлекательной для учащихся с ограниченными физическими возможностями
Для многих из этих учащихся занятия физкультурой могут быть трудными. Персонализированные истории, изображающие их любимыми героями, могут мотивировать их упорствовать.
Николь Мэлони, Мелисса Винчелл
731
Как сделать физкультуру увлекательной и безопасной для учащихся начальных классов
Несколько недорогих предметов и строгие правила, касающиеся протоколов Covid-19, могут позволить школам предоставить учащимся надлежащую физическую подготовку, независимо от того, находятся ли они на гибридном или дистанционном обучении.

Виды становой тяги: техника выполнения пошагово, как правильно делать классическую становую тягу

Posted on 14.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Становая тяга: виды становой, техника выполнения

Метки: Базовые упражненияДля всего тела

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.82

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Для создания красивого и здорового тела существует не один десяток упражнений. Аэробика или занятия с силовыми тренажерами – всё работает одинаково хорошо, но требует разного подхода. Упражнения с «железом», а в нашем случае со штангой, могут как серьёзно травмировать вас, так и значительно увеличить результаты. Давайте же поговорим, как правильно заниматься становой тягой, о её плюсах и важности.

Содержание

1 Что такое становая тяга? Теоретические основы. Виды становой тяги
2 Основные задействованные мышцы
3 Разминка при выполнении становой тяги
4 Техника выполнения классической становой тяги
5 Становая тяга для новичков
6 Становая тяга для девушек
7 Нужна ли страховка и ремни?
8 Техническая сторона становой тяги. Ошибки, советы
9 Видео классической становой тяги
10 Заключение

Что такое становая тяга? Теоретические основы. Виды становой тяги

Становая тяга является одним из базовых упражнений, которое выполняют со штангой, иногда гирей или гантелью.

Выполняющий становится перед снарядом, наклоняется, слегка согнув ноги в коленях, берет и поднимает гриф, медленно выпрямляясь.

Становая тяга вместе с жимом лежа и приседаниями входит в ряд классических дисциплин пауэрлифтинга. Грамотное выполнение позволяет тренирующемуся за несколько месяцев достигать хороших результатов и прекрасно развивает мускулатуру. Это сложное упражнение задействует большинство мышц вашего тела, в особенности укрепляя поясницу.

Всего существует четыре вида тяги: «становая», то бишь классическая, «мертвая», «сумо» тяга и тяга «трэп-грифом».

Классическую становую тягу выполняют с узко поставленными ногами, которые едва касаются самого грифа. Во время упражнения большая часть нагрузки ложится на спину, ноги работают лишь вначале, при подъеме снаряда. Обычно этот тип тяги рекомендуют спортсменам со слабыми ногами, небольшими (по длине) руками и короткими пальцами.

Такое телосложение и анатомические признаки существенно влияют на технику, не позволяя атлету долго удерживать крупные веса. Для достижения наилучшего результата используйте хват «замок», когда фаланга большого пальца подпирает остальные.

Чтобы минимизировать риск травмы, некоторые спортсмены используют кистевые ремни, фиксирующие штангу в руках. Важно знать, что на соревнованиях они запрещены.

Классическая становая тяга

«Мертвая тяга», или «dead lift», выполняется на прямых ногах.

При движении вниз ноги отсаются прямыми. ПРЯМЫМИ! Не надо слегка подседать, хотя колени могут оставаться «мягкими», то есть слегка согнутыми в одном положении на протяжении всего упражнения.

Данную тягу нельзя использовать на соревнованиях пауэрлифтинга, ввиду чрезмерного количества получаемых спортсменами повреждений. Когда атлет наклоняется к снаряду и поднимает его, он практически не сгибает ноги, что сильно нагружает коленки.

Если вы новичок, повремените с «мертвой тягой», пока не освоите классическую.

Мертвая тяга

Тяга «сумо» — это тяга с выпрямленными ногами. При выполнении нужно широко расставить ноги, чтобы носки едва касались блинов, и всегда держать спину ровной.

Такая стойка сильнее всего нагружает мышцы бедер, именно поэтому её советуют атлетам со слабой спиной и длинными руками.

Тяга «сумо»

Румынская становая — весьма популярное упражнение как в мужских, так в женских кругах, т.к. оно очень сильно прорабатывает заднюю поверхность бедра – бицепс. Установите штангу на упоры на высоту середины бедер. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч. Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать штангу на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги. Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.

Румынская становая тяга

Тяга «трэп-грифом» мало чем расходится с классической по технике выполнения. Главные отличия – ноги ставятся широко, буквально касаясь блинов, а руки держат гриф узким хватом. Это упрощает последнюю фазу упражнения (опускание снаряда) и позволяет атлету поднимать больший вес.

Тяга «трэп-грифом»

Основные задействованные мышцы

Становая тяга неспроста рекомендуется всеми тренерами, как главный стимулятор роста массы тела, наряду с жимом лежа и приседаниями. При её выполнении работает почти ¾ всех мышц, в основном это: разгибатели спины, ягодицы, бицепсы, мышцы бедер, спины, предплечья и трапеции. Упомянутая выше «мертвая тяга» также нагружает бицепсы бедер, обеспечивая им максимальную нагрузку, и верхнюю часть ягодиц.

Основные задействованные мышцы при становой тяге

Разминка при выполнении становой тяги
В любом виде спорта соблюдайте осторожность, если не хотите получить травму. Ни в коем случае нельзя закрывать глаза на разминку перед тренировкой, особенно когда вы только начали заниматься. Даже такой привычный для нас бег требует разминания ног, чтобы максимально возможно уменьшить риск растяжения или перелома.
Базовые упражнения со снарядами требуют как разминку, так и подстраховку. И если безошибочное выполнение – это первый столп, на котором держится ваш будущий успех, то разминка является вторым.
Разминка с маленькими весами
Для начала разомните суставы и проведите зарядку. Сделайте с десяток наклонов, «мельницу», разомните запястья, локтевые и плечевые суставы. Далее, разогрейте сухожилия в области поясницы, чтобы избежать разрывов и растяжений.
Отличным вариантом разминки будет стретчинг.
Проведите пару-тройку подходов становой тяги с маленькими весами или с пустым грифом, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Важно также выполнять упражнение медленно, не торопясь.
Техника выполнения классической становой тяги
Грамотное выполнение упражнения – залог успеха. Чтобы избежать травм и добиться результатов, следуйте такому плану:
Подготовка
Подготовка перед выполнением становой тяги
Подойдите к штанге и поставьте ноги на ширине таза. Важно корректно занять позицию, чтобы вес распределялся равномерно по всем группам мышц. Нередко у новичков получается так, что мышцы ног нагружены больше, нежели спина. Что насчёт расположения носков, то здесь нет принципиальных различий. Обычно их угол подбирается индивидуально, в зависимости от того, как удобнее поднимать штангу.
Теперь поговорим об обуви для становой тяги, типичные беговые кроссовки не подходят. Кеды или любая другая обувь на плоской подошве предпочтительнее, позволяя проще удерживать равновесие и не допускать перегрузок, приводящих к возникновению боли в спине.
Упор сделайте на пятки, так, чтобы не было уклонов взад или вперед. Когда вы начнёте поднимать снаряд, не разгибайте колени резко и сразу. Выпрямляться следует медленно, чтобы исключить травмы.
Расположение
Если разместить гриф далеко или наоборот, слишком близко к ногам, то тогда вы рискуете повредить спину. Необходимо встать у снаряда так, чтобы он чуть-чуть касался голени, а во время самого упражнения едва скользил по ногам. Правильная, буквально симметричная постановка ног принесет вам лучшие результаты.
Симметричная постановка ног, штанга чуть касается голени
Не сгибая колен, опустите корпус вниз и положите руки на штангу так, чтобы колени оказались внутри (расстояние около 40 см). Руки держите в выпрямленном положении. Поднимая штангу, всегда держите их вертикально и не сгибайте.
Что же до хвата, то тут всё стандартно. Всегда используйте пронированный хват, то есть ладонями книзу, и не прибегайте к разнохвату. Последний применяют редко, и только на соревнованиях.
Правильные виды хвата при становой тяге
Плечи должны слегка выходить вперед за линию штанги (представляйте, что лопатки словно накрывают штангу) — это поможет равномерно нагрузить плечевой сустав. Голова и шея должны находиться в нейтральном положении, взгляд быть направленным вперед.
Расположение частей тела при становой тяге
Будучи новичком, доведите верное расположение до автоматизма у пустого грифа. Потратьте пускай и недели, но отточите технику до идеала, чтобы не терять время потом. Крайне не рекомендуется использовать большие веса на ранних этапах.
Движение вверх
Приступайте к первому подходу серии, как только разберетесь с расположением. Встав у снаряда, выпрямите спину и руки. Медленно опускайтесь, не теряя правильной стойки, и берите штангу.
Движение вверх в становой тяге
Выставьте грудь вперед, глубоко вдохните, и поднимайтесь спокойно и размеренно, держа гриф штанги максимально близко к ногам. Рывок использовать нельзя, так как при нём вы согнёте руки, что увеличит нагрузку на спину. В первой фазе движения (поднятие штанги до колен) в работе участвует передняя поверхность бедер, во второй — задняя поверхность. Если вы теряете равновесие и не можете плавно поднять штангу, попробуйте уменьшить вес и снова поработайте со стойкой. Помните, что центр тяжести необходимо смещать на пятки.
Техника выполнения становой тяги
Как только штанга оторвется от земли, упритесь ногами посильнее и немного ускорьте подъем. Ноги должны разгибаться одновременно и с одной силой. Не пытайтесь тянуть вес исключительно силой спины. Подняв снаряд, выгните поясницу (но не слишком сильно) и отодвиньте лопатки назад.
Верхнее положение становой тяги
Движение вниз
Опускание веса начинается не со сгибания коленей, а с выставления бедер назад — это поможет освободить путь для штанги, не давая ей задевать колени. Опускайте штангу таким образом до положения коленных чашечек, затем начинайте сгибать сами колени. Опускать гриф следует смежным образом, не ускоряясь и следя за плавностью движений. Не менее 2 секунд вы должны потратить на возврат в исходное положение, так как рывки могут привести к травмам.
Опустив штангу, сделайте пару вдохов и выдохов (не меняя положения) и продолжайте подход. Количество подъемов за один раз устанавливайте сами, насколько хватит сил.
Становая тяга для новичков
Выше в статье уже было упомянуто, что не только базовые упражнения с железом, но и вообще любой вид спорта может травмировать. Впервые посетив тренажерный зал, в большинстве своём новички впадают в крайности. Кто-то сразу бежит к травмоопасному тренажеру и выполняет упражнения неверно, вредя своему здоровью, другие же берутся за аэробные упражнения, либо за гантели, и не слезают с них неделями, а то и месяцами. Но истина, как известно, в золотой середине.
Попав в зал, лучше всего для новичка найти тренера, чтобы тот расписал ему программу и прикинул возможные начальные веса по его внешнему виду. Если такового не имеется, и вы не можете спросить совета, следует ознакомиться с правильной техникой на соответствующих источниках. Это касается и становой тяги. Её можно делать новичку, но только с небольшими весами или пустым грифом. В этом нет ничего зазорного, так как только правильная техника может принести хорошие результаты. В ином случае вы только травмируете себя.
Становая тяга для девушек
Стоит ли девушкам делать становую тягу? Многие представительницы прекрасного пола обходят стороной тренажеры с большими весами вроде жима лежа и становой, считая их исключительно мужскими упражнениями. Очевидно, что это простое заблуждение. Становая тяга, равно как и приседания, прорабатывают мышцы спины и нижние части тела, включая ноги и ягодицы.
Все виды становой тяги в разной степени задействуют бедра, ягодицы и поясницу. В зависимости от техники выполнения, на нижнюю часть тела можно дать большую нагрузку, что ставит становую тягу в один ряд с приседаниями. Имейте в виду, что не стоит заниматься тягой при проблемах со спиной. Посоветуйтесь с врачом и тренером, перед тем как приступать к становой тяге.
Нужна ли страховка и ремни?
Страховочные лямки для становой тяги
Если вы занимаетесь чисто для себя и не планируете выходить на соревнования, то страховка вам вряд ли понадобится. Обычно ремни используются атлетами на турнирах, что позволяет поднимать более тяжелые веса. Но рядовым тренирующимся важно в первую очередь выполнить упражнение без ошибок, чтобы не травмироваться.
Страховочный пояс для становой тяги
В отличие от тех же приседаний, выполнение становой тяги не требует двух человек. При неправильной технике, резкой боли или другой форс-мажорной ситуации штангу можно всегда бросить, для чего вам не понадобится страхующий.
Техническая сторона становой тяги. Ошибки, советы

Не приступайте к упражнению без разминки. Потратьте хотя бы 5 минут на разогрев мышц, чтобы избежать травм.
В основном людям с больной спиной запрещают становую тягу. Но иногда допускается работа с низкими весами и атлетическим поясом, который немного снизит риск потенциальной травмы и снизит нагрузку на поясницу.
Если вы уже перешли на большие веса, имеет смысл пользоваться мелом, чтобы гриф не выскальзывал.
Если гриф не имеет резьбы на концах, необходимо надевать замки, чтобы во время упражнения часть блинов не сместилась. Из-за этого вы можете потерять равновесие и выронить снаряд, получив при этом растяжение.
Не делайте резких движений, работая согласно инструкции.
Слушайте советы завсегдатаев зала, а в особенности тренера. Инструкции в интернете — это хорошо, но иногда лучше один раз посмотреть, чем десять раз прочитать.
Видео классической становой тяги
В завершение представляем вам видео, в котором детально разбирается правильная техника выполнения становой тяги со штангой.

Заключение
Теперь вы знаете, как делать становую тягу, её плюсы и важные моменты. Работая с базовыми упражнениями, вы сможете достигнуть наибольшего успеха и быстрого прироста мышечной массы, если будете делать всё правильно. Никакие другие упражнения, кроме штанговых, не дают подобных достижений при общей, видимой простоте. Следуйте инструкции и советам нашей статьи, чтобы избежать травм и проводить время с пользой.
техника выполнения, какие мышцы работают
Становая тяга представляет собой одно из трех важнейших базовых упражнений. Она необходима для комплексного прироста массы и силы мышечных тканей. Без выполнения становой тяги добиться значительного развития мускулатуры довольно затруднительно. Чтобы тренировки на рост мышечных объемов приносили максимум пользы, необходимо освоить правильную технику исполнения этого базового упражнения.
Содержание
1 Зачем делать становую тягу
2 Какие мышцы работают
3 Виды становой тяги
4 Становая тяга в различных видах спорта
5 Классическая становая тега
5.1 Хват грифа
5.2 Техника выполнения упражнения
5.3 Некоторые важные нюансы
5.4 Выполнение становой тяги в Смите
6 Мертвая тяга и «сумо»
6.1 Тяга на прямых ногах или мертвая тяга
6.2 Тяга «сумо»
7 Если болит спина
8 Основные ошибки и трудности
8. 1 Выполнение растяжки
8.2 Правильный выбор веса
8.3 Периодичность выполнения
8.4 Дыхание и плавность движений
Зачем делать становую тягу
Упражнение обладает множеством преимуществом. Оно выполняет важнейшую роль для каждого культуриста, поскольку:
Базовое упражнение направлено на развитие мышц нижних конечностей, ягодиц, спины. В процессе выполнения становой тяги принимают участие и множество мелких.
Движение позволяет в значительной степени повысить показатели роста. Силовой прирост сопровождается увеличением мускульной массы.
Становая тяга для людей с больной спиной является отличной возможностью избавиться от болевых ощущений в позвоночнике.
Упражнение подключает в работу почти 70% мышечных волокон всего тела. Становая тяга имеет функциональную основу и относится к мощному энергозатратному движению. Это достигается благодаря поднятию тяжести. Движение не является каким-то неестественным, поскольку нередко выполняется в повседневной жизни.
ВСЕ СЕКРЕТЫ О СТАНОВОЙ ТЯГЕ / НУЖНА ЛИ ОНА?

Смотрите это видео на YouTube
Какие мышцы работают
Основные работающие группы мышц:
Спинные мышцы. Основная нагрузка оказывается на разгибатели позвоночного отдела. Наибольшая часть давления приходится именно в поясничной части. Также нагружаются широчайшие мышцы спины.
Ноги и ягодицы. Упражнение вынуждает максимально задействовать квадрицепсы, ягодичные большие мышцы и бицепсы бедер. Классическая вариация в меньшей степени создает нагрузку на ягодицы и заднюю область бедер. Это делает ее идеальным выбором именно для мужчин. Румынская и на прямых ногах больше подходит представительницам женского пола, поскольку наоборот, нагружает в большей степени именно бедра.
Вспомогательные мышцы:
Кисти и предплечья. Чтобы удержать тяжелую штангу, приходится прилагать усилия, что оказывает дополнительную нагрузку на руки.
Трапециевидные мышцы. Прямые и косые мышцы живота необходимы для правильной стабилизации корпуса и помогают поддерживать безопасное и правильное положение корпуса.
Икроножные мышцы, а также внутренняя бедренная часть.
В результате выполнения становой тяги задействованы практически все мышечные группы тела.
Виды становой тяги
Описанное выше упражнение относилось к классической вариации базового упражнения, но существуют и другие типы становой тяги:
Мертвая с гантелей, выполняемая с выпрямленными ногами.
Мертвая со штангой.
«Сумо».
Становая короткая.
Упражнение может выполняться со свободным тяжелым снарядом и в тренажере Смите. Можно просто стоять на полу либо помещать штангу на силовую раму. Существуют еще более экзотические вариации становой тяги, но они выполняются очень редко и в основном уже опытными атлетами.
Становая тяга в различных видах спорта
Базовое упражнение является стопроцентно обязательным исключительно для пауэрлифтинга, но именно оно позволяет развить красивую мускулатуру, сделать свое тело более сильным и внушительным. Арнольд Шварценеггер, к примеру, регулярно выполнял становую тягу. Для лифтеров это упражнение является основой основ.
Становую тягу выполняют:
Пауэрлифтеры, включая движение в программу троеборья.
Чтобы сделать толчок штанги в тяжелой атлетике, а также как базовый элемент с целью поднятия веса с поверхности пола.
Борцы делают его частью тренировки, поскольку оно позволяет оторвать противника от пола.
Как часть тренировки по спортивной гребле.
Упражнение включается практически в каждую спортивную дисциплину для укрепления поясничной области.
Становая тяга — Техника выполнения.

Смотрите это видео на YouTube
Классическая становая тега
Чтобы научиться выполнять упражнение, следует сначала полностью изучить нюансы того, как делается хват.
Хват грифа
Хват бывает нескольких видов — смешанным, обратным либо прямым. Чтобы правильно удерживать гриф, необходимо развернуть руки ладонями по направлению к поясу.
Когда штанга имеет слишком большой вес, атлеты могут воспользоваться хватом, позволяющим развернуть одну руку к себе, а другую в противоположную сторону, то есть от себя. Такая вариация позволяет поднимать максимальные веса, но есть не самые приятные нюансы:
Такой хват нарушает симметрию тела. Одна сторона при длительном выполнении становой тяги становится выше или ниже другой. Разница довольно маленькая (всего несколько миллиметров) и визуально может оставаться незаметной, но приводит к искривлению позвоночника.
Смешанный хват приводит к возникновению крутящего момента. Штангу поворачивают в одну сторону. Данный момент находит отклик в позвоночном отделе и нагружает его.
Сила хвата не тренируется, поскольку выполняется облеченная вариация.
Правильная техника исполнения предполагает расположение ладоней костяшками наружу. Когда масса штанги не позволяет сделать обхват, то есть руки начинают разжиматься, необходимо тренировать силу хвата. Сделать это позволяют специальные упражнения. Подбирать необходимо такое снаряд, чтобы его можно удерживать на протяжении шести-восьми повторений. Когда поднятие выбранной массы дается легко, веса можно увеличить.
Техника выполнения упражнения
Наиболее распространенным вариантом является становая классическая тяга, выполняемая на согнутых ногах.
Упражнение может выполняться стоя на полу либо в силовой раме, Смите. Становая тяга представляет собой базу, которую необходимо делать в начале тренировки.
Поэтапное выполнение:
Хорошенько растяните ноги и поясницу.
Возьмитесь за пустой гриф. Его вес обычно не превышает 20 килограммов. Необходимо встать перед грифом, расставить ноги на ширину чуть уже плечевого пояса. Стопы нужно держать параллельно друг к другу.
Спину держите прямо. Таз необходимо отвести назад. Это позволяет обеспечить естественный прогиб в поясничной области. Нельзя допускать округления спины. Ни опускать, ни поднимать голову не нужно. Шея должна оставаться продолжением стены.
Из принятого положения наклоните корпус вперед и отведите немного таз назад. Если все сделано правильно, плечи немного выдвинуты вперед, то есть слегка выходят за линию голеней. Колени начинают немного сгибаться. Наклон составляет порядка 10-15 градусов, что абсолютно нормально.
Корпус наклоняют на 40-45 градусов вперед.
Руки опускают вниз. Они при правильно исполнении находятся на одном уровне с передней частью голеней.
Расстояние до грифа должно оставаться совсем небольшим. Чтобы взяться за него, необходимо присесть. Наклонять корпус назад либо вперед не надо. Вашей главной задачей становится движение плеч строго по вертикальной плоскости.
Возьмитесь за гриф посредством правильного хвата, то есть ладони должны смотреть по направлению к туловищу.
Плавно выпрямите нижние конечности и только после этого разогните спину. Когда упражнение будет выполняться уже не с пустым грифом, а с блинами на нем, опускаться настолько низко не потребуется. Вы сможете просто подойти к снаряду так, чтобы его гриф упирался прямо в голень. Именно из такой позиции поднимают утяжелитель.
После выпрямления лопатки сводят вместе.
Начните опускаться. Сначала сгибайте спину примерно до 45 градусов, а затем уже ноги. Обязательно нужно следить за тем, чтобы плечи располагались прямо над грифом.
Сделайте порядка 10-15 разминочных повторений, а потом уже начинайте работать с блинами. Начинать следует с весом от 6 до 8 килограммов, выполняя 3-4 подхода. Крайне не рекомендуется без подготовки пытаться взять, например, 150 килограммов.
Становая тяга. Классический стиль.

Смотрите это видео на YouTube
Гриф всегда должен скользить по нижним конечностям. Сначала снаряд идет по голени через колени. Старайтесь не уводить штанги далеко от бедра. Нельзя прижимать снаряд силой мышц.
Существует еще одна разновидность классической тяги, которая называется короткая. Ее суть сводится к тому, что штанга находится на блинах либо располагается в силовой раме на некоторой высоте от поверхности пола. Этот вариант идеально подходит людям, подвижность тазобедренных суставов у которых ограничена из-за полученных или перенесенных травм. Выполняется оно по описанной выше технике. Разница заключается в том, что штанга располагается на некоторой высоте. Упражнение подходит для исполнения в Смите.
Некоторые важные нюансы
Чтобы полностью освоить правильную технику исполнения становой тяги, независимо от разновидности упражнения, следует соблюдать несколько технических моментов:
Пятки всегда должны твердо стоять на поверхности пола. Отрывать их нельзя. Не следует надевать обувь с пружинящей или мягкой подошвой. Она должна быть максимально твердой.
Классический вариант исполнения предполагает постановку ног немного уже плеч. Чтобы упражнение давалось хорошо и позволяло освоить технику, можно подобрать другой собственный вариант. Найдите для себя максимально удобную вариацию. Это позволяет отточить технику, поскольку упражнение будет отточено под ваше телосложение.
Нельзя загружать одну часть тела больше другой. Нагрузка должна распределяться максимально равномерно. Это достигается благодаря правильному положению таза. Если у вас будет больше нагружена спина либо нижние конечности, обращайте внимание на таз.
Необходимо заранее позаботиться о том, чтобы штанга была неподвижной. Когда вы будете опускаться во время исполнения подхода, снаряд не должен скользить, укатываться и так далее. Делать тягу гораздо удобнее в тренажере либо раме.
Носки должны располагаться по одной линии. Ни одна нога не должна выступать вперед либо не доходить. Никакой асимметрии.
Оттачивать технику необходимо сначала на легких весах.
Если упражнение выполняется в Смите, вставать нужно со стороны, позволяющей поворачивать гриф снаряда от себя. Лучше всего стоять в самом тренажере, а не перед Смитом. Однако делать нужно именно так, чтобы вам было удобно.
Колени могут натирать, поэтому для начала можно использовать бинты или выполнять упражнение в штанах. Если этого не делать, ранки будут долго заживать и мешать дальше заниматься.
Носить атлетический пояс.
Становая тяга. Ошибки — Дмитрий Смирнов

Смотрите это видео на YouTube
Выполнение становой тяги в Смите
Тренировка становой тяги в тренажере становится гораздо проще благодаря следующим особенностям:
снаряд позволяется брать абсолютно с любого уровня;
всегда можно зафиксировать вес в любой точке, если вам, вдруг, стало трудно либо больно выполнять упражнение;
штанга должна ходить только строго либо вверх, либо вниз, поэтому вы не сможете поднять его в какую-то другую сторону.
Эти преимущества позволяют выполнять упражнение людям, имеющим больную спину.
Как делается становая тяга в тренажере Смита? Техника аналогична описанной выше. Крайне не рекомендуется пользоваться тренажером постоянно. Необходимо стараться переходить на использование свободных весов, то есть без Смита.
Если у вас нет никаких проблем со спиной, начинать осваивать тягу можно сразу со свободного веса. Работать в тренажере необходимо тем людям, которые имеют проблемы с позвоночным отделом.
Мертвая тяга и «сумо»
Эти вариации имеют некоторые отличия, которые необходимо изучить перед выполнением данных разновидностей становой тяги:
Тяга на прямых ногах или мертвая тяга
Это упражнение может выполняться не только со штангой, но и с гантелями. Оно подходит для тех, кто имеет хорошую растяжку поясничного отдела и задней поверхности бедра. Необходимо позаботится об этом заблаговременно.
Этот вариант становой тяги лучше всего подходит девушкам, поскольку направлен на проработку ягодиц, задней области бедра, поясничного отдела и не затрагивает квадрицепсов.
Данный вариант становой тяги является облегченным, поэтому может выполняться от трех до четырех подходов по 10-12 повторений. Если решено работать не со штангами, а с гантелями. Последние необходимо держать на внешней стороне бедра. Грифы должны быть параллельно расположены стопам.
Когда вашей растяжки не хватает для правильного исполнения мертвой тяги, рекомендуется выбрать иной вариант, например, румынскую тягу. Ее выполнение предполагает отведение назад таза. Ноги при этом остаются немного согнутыми в коленном суставе. Гриф штанги опускается до середины голеней.
Тяга «сумо»
Данный вариант входит в программу лифтерских тренировок. Он предполагает расстановку ног значительно больше ширины плеч, а руки находятся между ними.
Техника похожа на классический вариант, но с некоторыми незначительными изменениями. В целом она довольно легка в исполнении и освоении.
Если болит спина
Становая тяга может выполняться даже тогда, когда человек испытывает проблемы с болезненными ощущениями в пояснице. Но это довольно спорный вопрос. Правильно распределяемая нагрузка позволяет укреплять поясницу, избавится от боли. Существует множество примеров, когда человек, выполняющий становую тягу правильно, полностью перестал ощущать болезненность в спине.
Если человек начинает заниматься с неквалифицированным тренером, выполнение становой тяги может привести к серьезным проблемам. Это грыжа, тяжелые травмы с последующей необходимостью в операционном вмешательстве. Чтобы не возникло серьезных проблем, необходимо обращаться только к квалифицированному специалисту, а изначально при болях в спине проконсультироваться со спортивным врачом. Универсального варианта нет. Каждый случай индивидуален.
Необходимо ориентироваться исключительно на собственное самочувствие. Во время выполнения становой тяги не должно ощущаться никаких болевых ощущений. Когда после завершения тренировки у вас болит спина, следует перейти на выполнение упражнения по неполной амплитуде, то есть на короткую тягу либо носить всегда ортопедический пояс, имеющий ребра жесткости. Главное, не путайте суставную боль с мышечной. Когда это не помогает, необходимо перестать заниматься и обратиться за консультацией к специалисту.
Если болит спина, наиболее безопасным вариантом является выполнение становой тяги в Смите. Выполнять упражнение необходимо в течение месяца для укрепления спинных мышц и связок. Следует понимать, что травматолог либо невролог скорее всего сразу запретит занятие тяжелыми нагрузками. Обращение к спортивному врачу дает более точное представление о том, что занятия помогут справиться с проблемой. Он же поможет вам подобрать хорошего тренера.
Становая тяга и гиперэкстензия. Станислав Линдовер

Смотрите это видео на YouTube
Основные ошибки и трудности
Чтобы выполнение упражнения приносило максимум пользы и никакого вреда, позволило укрепить показатель силы и прирост мышечной массы, нужно избегать распространенных ошибок.
Выполнение растяжки
Основной проблемой для многих людей, желающих заниматься культуризмом, является плохая растяжка. Это приводит к тому, что техника выполнения становой тяги нарушается. Это касается абсолютно любых вариантов упражнения.
Чтобы упражнение давалось максимально легко, перед выполнением всегда нужно хорошенько растягивать сгибатели нижних конечностей, икры, поясницу. Для этого можно воспользоваться следующими приемами:
Доставайте руками пола на выпрямленных ногах. Чем ниже вы будете опускаться без округления спины, тем лучше. Когда вы округляете при этом спину, понадобится отучиваться от этой «привычки». Это весьма вредно для позвоночного отдела, а потом выполнение становой тяги требует прогиба в поясничном отделе.
Тянитесь руками к ступням, расположившись в положении сидя на коврике для йоги или фитнеса.
Растягивайте ноги, выполняя шпагат, доставая коленями до пола и делая другие упражнения.
Чтобы достаточно вытягиваться перед становой тягой, может потребоваться примерно месяц.
Правильный выбор веса
Увеличивать веса рекомендуется только тогда, когда поднимаемая масса утяжелителя дается слишком легко. Главной ошибкой многих новичков является резких переход к большим весам. Если вы можете поднять, к примеру, 100 кг, но в верхней точке доведение штанги осуществляется за счет выпрямление грудного отдела, а на следующий день ощущаете боль в груди, значит, вы переусердствовали, заработав остеохондроз.
Многие люди не ощущают боли и стараются как можно быстрее увеличить вес. Это приводит к травмам и так далее. Нельзя навешивать блины слишком быстро. Прогресс должен идти медленно и верно. Отсутствие боли — не единственный показатель. Каждый навешиваемый дополнительно блин не должен портить технику исполнения.
Если вам легко, можно прибавлять каждую тренировку по 10 килограммов. Когда следовать техническому исполнению становится сложнее, снижайте увеличение до 2,5 килограммов. Именно правильное исполнение становой тяги позволяет избежать травм, обеспечивает прирост силы и мышечной массы.
Периодичность выполнения
В неделю оптимально выполнять одну тягу. Количество можно увеличить до двух раз, но только тогда, когда один раз будет выполняться классический вариант, а второй, например, на прямых ногах с гантелями. Это обусловлено тем, что нельзя оказывать слишком большой нагрузки на поясничный отдел. Чтобы быстрее прокачать спину, можно дважды в неделю выполнять гиперэкстензию.
Дыхание и плавность движений
Нельзя совершать рывков. Все движения должны быть плавными, а дыхание ровным. Поднимать веса нужно с выдохом, а опускать с вдохом. Нельзя задерживать дыхание.
СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы

Смотрите это видео на YouTube
10 разных видов становой тяги, которые вы должны попробовать
Время считывания: 9 мин 40 с
7 февраля 2023 г.
Становая тяга является одним из основных упражнений наряду с приседаниями и жимом лежа. Если вы проведете в тренажерном зале более десяти минут, вы обязательно услышите, как кто-то рассказывает о своих целях в становой тяге. Поскольку становая тяга является таким широко известным и желанным упражнением, мы подумали, что можем помочь вам смешать ее и дать вам 10 различных типов становой тяги, которые вы можете попробовать, и почему вы должны добавить их в свою программу.
Если вам скучно и вы хотите попробовать что-то новое, или вы ищете вариант становой тяги, который поможет улучшить ваши слабые стороны, эта статья для вас.
Содержание
1 Прежде всего, что такое становая тяга?
1.1 Обычная становая тяга
2 Вариации:
2.1 Становая тяга с гирями
2.2 Становая тяга с дефицитом
2.3 Тяга с блоком
9 0017 2.4 Становая тяга рывковым хватом
2.5 Румынская становая тяга
2.6 Становая тяга с паузой
2.7 Становая тяга сумо
2.8 Становая тяга в раме
2.9 Становая тяга с трэп-грифом
2.10 Становая тяга с чемоданом
2.11 Is Один вид становой тяги лучше другого?
2.12 Могут ли становая тяга помочь при болях в пояснице?
2.13 Как часто нужно делать становую тягу?
2.14 Стоит ли делать становую тягу?
2.15 Является ли становая тяга сумо жульничеством?
Прежде всего, что такое становая тяга?
Становая тяга — это упражнение с отягощениями, целью которого является многократный подъем штанги с весом от земли . Звучит достаточно просто, верно? Нет. В правильной форме становой тяги нужно много чего сделать, и существует множество вариантов становой тяги, например, самая распространенная; обычная становая тяга.
Обычная становая тяга
Обычная становая тяга (также известная как стандартная становая тяга , традиционная становая тяга или обычная становая тяга ) — безусловно, самая обсуждаемая становая тяга с гантелями. Это тот тип упражнений, что если вы становитесь лучше в становой тяге, то вы станете лучше и в любом другом упражнении.
В этом упражнении вы собираетесь начать со штангой на полу и ногами по средней линии под ней. Держите ноги и бедра на одном уровне, позвоночник должен быть нейтральным.
Наш лучший выбор
CAP Barbell — The Beast
По результатам нашего тестирования это 9-й0009 лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Откровенно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется годовая гарантия .
Когда вы опускаетесь к перекладине, избегайте движения «наклона» и вместо этого выровняйте кончики пальцев с перекладиной и опуститесь прямо вниз. Когда вы сжимаете руки, руки должны быть снаружи бедер.
Напрягая подколенные сухожилия и ягодицы, выпрямите руки и сведите лопатки вместе. Как только все будет натянуто и в нужном месте, поднимите и толкните бедра в стороны и вперед ровно настолько, чтобы они касались перекладины. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь слишком сильно в любом направлении , это выбьет вас из равновесия и вызовет ненужную боль в бедрах и спине.
Как и в большинстве вариаций становой тяги, вам нужно отталкиваться ногами от пола и делать меньше «тянущих» движений , чтобы получить настоящую пользу от становой тяги.
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/1QIvuYWqo6w?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»>
Вариации:
Становая тяга с гирей
Гиря почти идентична обычной становой тяге, за исключением того, что вы используете гирю и несколько мелких вещей. Во-первых, убедитесь, что в исходном положении гиря находится прямо между вашими лодыжками, и когда вы сжимаете ее, вы представляете, что пытаетесь разорвать ручку. Задействовав широчайшие мышцы и мышцы кора, выполняйте подъем по той же схеме движения, что и при обычной становой тяге.

Дефицитная становая тяга
Дефицитная становая тяга аналогична стандартной становой тяге, но вместо того, чтобы стоять на земле, вы будете находиться на возвышении. Неважно, маленькая это деревянная платформа или очень толстый коврик, главное, чтобы вы были на высоте 1-2 дюйма от земли . Любое большее или меньшее значение — и вы потеряете самые большие преимущества. Он имеет ограниченный диапазон движений, и это обычно означает меньшую глубокую мышечную усталость, но помните, что не следует брать тяжелые нагрузки, с которыми вы не можете справиться, что может привести к нарушению правильной формы.

Становая тяга с тягой с блоком
Становая тяга с тягой с блоком, также известная как «тяга с блоком» или «приподнятая становая тяга», похожа на обычную становую тягу, но вместо того, чтобы штанга лежала на земле, вид выбранной поверхности, такой как весовые пластины или тяжелые деревянные блоки. Это помогает уделить больше внимания локаутной части становой тяги и действительно может помочь вам получить общую, всестороннюю становую тягу из-за короткого диапазона движения . Просто убедитесь, что в исходном положении гриф находится где-то между серединой голени и коленом. Если вы подниметесь слишком высоко или слишком низко, вы потеряете основное преимущество становой тяги с блок-тягой, заключающееся в наращивании функциональной силы.
Становая тяга рывковым хватом
Эта становая тяга не только менее известна, но и менее популярна среди посетителей коммерческих тренажерных залов, в основном из-за того, насколько сложной она может быть. Становая тяга рывковым хватом требует не только большей подвижности, но и большей силы верхней части тела и хвата, поскольку вы берете штангу так далеко от тела . Для этого многим людям приходится использовать меньший вес или использовать ремни, чтобы штанга не выскальзывала из рук. Обычно проще положить указательные пальцы на самые широкие гладкие кольца (штриховые метки) на штанге. К счастью, этой становой тяге с хватом довольно легко научиться, так как ее стойка и движения идентичны обычной становой тяге, вам просто нужна очень хорошая сила хвата!
Румынская становая тяга
Румынская становая тяга (или RDL) также очень похожа на стандартную становую тягу, за исключением того, что вы собираетесь опускать штангу чуть ниже колен и возвращаться в верхнее положение снова и снова, пока не набор делается, не опуская его. Это упражнение обычно можно выполнять с немного более тяжелыми весами, и оно является отличным упражнением для задней цепи . В этом упражнении важно помнить, что позвоночник должен быть прямым, нейтральным, а корпус напряженным, чтобы сохранить эти замечательные преимущества.

Становая тяга с паузой
Это упражнение представляет собой обычную становую тягу с паузой примерно в двух дюймах от пола. После нескольких секунд паузы держите руки в их обычном правильном положении для обычного движения становой тяги и держите позвоночник в нейтральном положении, а штангу так близко к телу, что она тянется против вас. Это может потребовать более легких весов и большей стабильности, так как вы держите штангу над землей. Если вы заметили, что во время паузы качаетесь или наклоняетесь слишком далеко, проверьте свою стойку и уменьшите вес .
Становая тяга сумо
Для становой тяги сумо вам нужно изменить несколько ключевых моментов. Во-первых, вы не будете использовать обычный хват в становой тяге, и вам определенно понадобится более широкая стойка. Чтобы принять правильную стойку, убедитесь, что ваши колени направлены наружу (в том же направлении, что и пальцы ног) . В исходном положении ваша голень должна находиться на расстоянии от полудюйма до целого дюйма от штанги для становой тяги. Когда будете готовы, отведите бедра назад, пока руки не коснутся перекладины для становой тяги. В отличие от обычного хвата в становой тяге, ваши руки будут на ширине плеч, а не внешние мышцы ног.
А что касается хвата, то здесь лучше смешанным хватом (одна ладонь вверх, другая вниз) . Просто не забудьте сменить руку на хват сверху, чтобы избежать мышечного дисбаланса. Вы также можете попробовать хват крюком, если вы избегаете более широких хватов, которые могут вызвать слишком большую нагрузку на спину.
Затем, в подъемной части, вы будете стоять, как при стандартной становой тяге. Не двигайтесь слишком быстро и держите руки расслабленными, когда вы отталкиваетесь от пола и переходите в положение стоя, не выгибая спину ни в какую сторону. И затем повторяйте это снова и снова, пока не закончите сет.
Становая тяга в раме
Становая тяга в раме имеет ту же схему движения и механику, что и становая тяга с блоками, за исключением того, что тяга в раме выполняется на стойке для приседаний, силовой раме или стойке со штангой, в идеале со штангой на высоте колена. Установка почти такая же, как и в стандартной становой тяге, за исключением того, что вы собираетесь начать с ног на перекладине . И обязательно помните, что цель здесь — контроль. Опустите штангу на стойку как можно тише. Очевидно, что это тяжелая штанга, поэтому она не будет бесшумной, но идея состоит в том, чтобы не просто бросить штангу.

Становая тяга с трэп-грифом
Это упражнение может немного пугать неопытных атлетов, поскольку трэп-гриф не похож на обычную штангу, но как только вы пройдете его, вы увидите, что вам не нужно быть опытный лифтер, чтобы завершить его. Становая тяга с трэп-грифом имеет такое же исходное положение и ту же стойку, что и обычная становая тяга со штангой, за исключением того, что вы будете хвататься сбоку . Вы не обязаны этого делать, но мы рекомендуем опускать бедра чуть ниже, чтобы заставить ваше тело больше задействовать мышцы ног, что можно перенести на становую тягу со штангой для увеличения скорости и устойчивости.

Становая тяга с чемоданом
Подобно становой тяге с трэп-грифом, когда руки находятся по обе стороны от вас, становая тяга с чемоданом очень похожа по движению. Вы по-прежнему применяете все то же, что и в традиционной становой тяге со штангой, но штанга будет параллельна с одной стороны от вас, и вы будете поднимать ее только одной рукой . Ключевым моментом здесь является задействовать эти мышцы живота и иметь очень сильный хват сверху. Это упражнение задействует те основные группы мышц, которые отвечают за вашу стабильность и часто упускаются из виду при тренировках.

Один вид становой тяги лучше другого?
Будем честными: нет. Какая становая тяга лучше всего подходит для вас, зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы хотите проработать больше одной группы мышц над другой, чтобы похудеть, или вы сосредоточены исключительно на максимально быстром наращивании мышечной массы, идеальные варианты становой тяги изменятся.
Может ли становая тяга помочь при болях в пояснице?
Одно из основных преимуществ становой тяги заключается в том, что существует так много вариаций, которые можно попробовать. я если одно больно, вы можете попробовать другое и посмотреть, где вы боретесь, и посмотреть, где вы сияете . Если вы имеете дело с проблемами подвижности, попробуйте небольшие вариации с уменьшенным диапазоном, смените тип штанги для становой тяги и поэкспериментируйте с различными хватами, такими как широкий хват или смешанный хват, может быть очень полезно.
Чтобы ответить на этот вопрос, становая тяга любого типа может помочь при болях в спине, если она выполняется с идеальной техникой, поскольку их основная цель — придать силу кору и укрепить заднюю цепь.
Как часто нужно делать становую тягу?
В зависимости от типа штанги для становой тяги, вашей формы становой тяги и того, сколько вы уже ходите в тренажерный зал, рекомендуемое количество дней, в течение которых вы должны ходить в тренажерный зал для шансов становой тяги. Если вы новичок, 1-3 дня в неделю идеально, хотя если вы являетесь универсальным экспертом по становой тяге, то вы можете заниматься 4-5 дней в неделю . Просто имейте в виду, что полезно заменить обычные становые тяги со штангой становой тягой с гирями или другими типами штанг, чтобы изменить ситуацию, чтобы вы не застряли и не начали пренебрегать своими тренировочными целями (или не травмировать себя!).
Стоит ли делать становую тягу?
Преимущества становой тяги огромны, и каждая вариация нацелена на тело по-своему, что позволяет быстро нарастить мышечную массу, поэтому очевидный ответ — да. Из-за большого количества вариаций все упражнения почти идеально настраиваются в соответствии с вашими тренировочными предпочтениями … и мы упоминали, что их также интересно выполнять?
Наш лучший выбор
CAP Штанга — Зверь
По результатам нашего тестирования, это лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Откровенно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется годовая гарантия .
Становая тяга сумо – это жульничество?
Абсолютно нет. Становая тяга сумо — это просто отличная вариация стандартной становой тяги. Они легально разрешены к участию в соревнованиях по пауэрлифтингу, и хотя они не «для всех», мы всегда рекомендуем попробовать их, так как они действительно могут помочь увеличить ваш обычный вес в становой тяге.
О Джордин Снайдер
Становая тяга: варианты становой тяги, форма и преимущества
Блог > Обучение > Становая тяга для начинающих | Смешивайте и осваивайте становую тягу с этими 7 вариантами становой тяги
Впервые в мире тренировок?
Даже если это так, вы наверняка слышали об этом чрезвычайно распространенном упражнении, используемом бодибилдерами и обычными посетителями тренажерного зала.
Однако, если вы новичок в поднятии тяжестей, просто мировая «становая тяга» может показаться чрезвычайно сложной перспективой.
Все, что вы должны понимать, это то, что «становая тяга» поставлена на пьедестал как обязательное упражнение, которое сделает вас на шаг ближе к полуприличному виду в жилете-стрингере…
По правде говоря, становая тяга потенциально может принести пользу всем типам уровней физической подготовки, но также может быть чрезвычайно разрушительным, если выполнять его неправильно, когда его нужно немедленно прекратить.
На самом деле, становая тяга — одно из немногих движений, которое задействует все основные группы мышц тела и, в зависимости от вариации и стойки, может проработать нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, квадрицепсы и 9 мышц.0067 даже верхнюю часть спины и руки, уделяя особое внимание трапециевидным мышцам, мышцам, выпрямляющим позвоночник, бедрам, ягодицам и подколенным сухожилиям.
Так зачем же останавливаться?! Все сталкиваются со стеной, камнем преткновения, плато, где вы просто больше не можете подняться. Добавляя 1 кг, вы чувствуете, что положили дополнительную тарелку на сторону! Вам нужно бросить планку и найти другой подход. Прекратите становую тягу и переходите к различным вариациям становой тяги. Сделайте несколько подъемов в стиле сумо, несколько вариаций на прямых ногах, и ваш ЛП в становой тяге скоро сдвинется в правильном направлении.
Опустите штангу и посмотрите на нее под другим углом, включите эти варианты в свой план тренировок, а затем вернитесь к становой тяге и почувствуйте себя сильнее, быстрее, сильнее. Вы можете поблагодарить меня позже…

Различные типы и варианты становой тяги

Становая тяга — ваша любимая и наиболее подходящая для ваших целей, сильных и слабых сторон.

1. Становая тяга сумо

Как и приседания сумо, становая тяга сумо включает в себя расстановку ног в более широкой позиции с руками внутри стоп.
Становая тяга сумо может выполняться с упором на квадрицепсы или бедра и обеспечивает диапазон движений, который позволяет вам поднимать более тяжелые грузы, но помните, практика делает совершенным
Начните с малых весов.

2. Становая тяга с шестигранным или трэп-грифом

Этот тип становой тяги выполняется с использованием специального грифа, о котором говорилось выше.
С помощью шестигранного грифа вы можете изменить механику становой тяги и равномерно распределить вес.

3.
Становая тяга рывковым хватом

В становой тяге рывковым хватом ваши руки берутся за более широкий хват.
Рывковая становая тяга — это вид олимпийского тяжелого атлетизма, при котором в основном работают подколенные сухожилия. Рывковая становая тяга усиливает тягу рывка.

4. Румынская становая тяга, Становая тяга на прямых ногах, Становая тяга на прямых ногах к другим становым тягам, которые сосредоточены на вашем нижняя часть спины.
При выполнении этой становой тяги спина должна оставаться прямой, а весь изгиб исходит от туловища – это означает, что вместо сгибания коленей ноги должны быть напряжены во время фаз опускания и подъема.

5. Становая тяга с дефицитом / тяга в раме

Становая тяга с дефицитом и тяга в раме могут увеличивать или уменьшать диапазон движений в становой тяге.
Дефицитная становая тяга известна как жесткое движение, при котором вы можете использовать как обычный, так и рывковый хват.

6. Гачлифтинг

Гачлифтинг – это становая тяга, в которой основное внимание уделяется четырехглавым мышцам.
Для этого вы должны поместить штангу за спину, имитируя обычную технику становой тяги.
Тем не менее, гаклифтинг также известен как одна из самых рискованных становых тяг, создающая дополнительную нагрузку и нагрузку на колени, поэтому вам следует включать эту становую тягу в свою программу только изредка и при наличии опыта.

7. Обычная становая тяга
Теперь пришло время вернуться в строй и продемонстрировать вновь обретенную силу, мощь и более сфокусированную технику.
Обычная становая тяга — это то, с чего вам следует начать, если вы новичок в становой тяге.
При выполнении этой становой тяги ваши руки находятся прямо за стопами и стоят примерно на ширине бедер.
Обычные становые тяги выполняются со штангой или набором гантелей и воздействуют на нижнюю часть спины, икры, предплечья, ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие, среднюю часть спины, квадрицепсы и трапециевидные мышцы.

Лучшее упражнение становой тяги

Итак, вы только что прочитали варианты становой тяги, но какой из них лучше для вас?
Лучшая становая тяга в конечном счете зависит от того, какие движения вы можете выполнять с лучшей техникой и нейтральным позвоночником.
Нейтральный позвоночник, безусловно, самый важный фактор в становой тяге, обеспечивающий достаточную подвижность и безопасность.
Для начинающих лучше всего начинать с румынской становой тяги. После освоения становой тяги с трэп-грифом или шестигранным грифом вы переходите на следующий этап, благодаря которому структура грифа и высокие рукоятки могут позволить вам освоить тяжелую форму, сводя к минимуму требования к движениям и вероятность травм.

Если трэп-гриф недоступен, следующим шагом будет сумо и обычная становая тяга, однако сила паха и гибкость подколенного сухожилия могут стать ограничивающими факторами в обоих этих движениях, при этом подвижность бедра и сила подколенного сухожилия являются двумя жизненно важными требованиями для выполнение этих становых тяг с правильной техникой.
В конечном итоге переход от трапеции к обычной становой тяге зависит от подвижности и силы.

Форма и выполнение становой тяги

До сих пор в этом посте вы, вероятно, слышали термин «правильная техника», упоминаемый в каждом абзаце, но это действительно самый важный фактор, который следует учитывать при выполнении становой тяги как для безопасности, так и для максимизации результатов.

Форма становой тяги

При выполнении становой тяги начните со стойки, чуть уже ширины плеч.

Согните колени и начните с прямого хвата. Возьмите перекладину сверху так, чтобы ваши руки были вертикально к полу.
Удерживая спину как можно более прямой , согните ноги в коленях и опустите пятки, убедившись, что туловище находится в вертикальном положении – грудь вперед, а лопатки прямо над перекладиной.
Поднимите грудь но не сжимайте лопатки держите плечи назад и грудь шире. Поднимаясь выше колен, напрягите ягодицы, подведя их под перекладину. Как только вы достигнете верхней точки движения, не откидывайтесь назад и убедитесь, что грудь широкая.
Распространенная ошибка и заблуждение во время становой посадки заключается в том, чтобы смотреть в потолок с поднятым подбородком, при этом подбородок должен быть прижат к голове, а голова находится на одной линии с остальной частью позвоночника.
Вернуться в исходное положение – согнуть колени, наклоняя грудь и туловище вперед, отводя ягодицы назад.

Как правило, для обычной становой тяги необходимо обеспечить несколько факторов:

1. Весь вес должен быть сосредоточен на пятках и середине стопы t- чтобы убедиться, что это так, вы должны иметь возможность свободно двигать пальцами ног в любое время.

2. Ваше тело должно двигаться вверх и вниз с одинаковой скоростью – другими словами, ваша грудь и ягодицы должны подниматься и двигаться одновременно и с одинаковой скоростью.

3. Держите грудь прямо и двигайтесь пятками.

4. Держите руки прямо – Они нужны для того, чтобы держаться за перекладину, и их нельзя использовать для сгибания или тяги.

5. Держите штангу близко к телу- Не позволяйте ей выдвигаться вперед.

6. Подтягивая, напрягайте ягодицы! – Как только штанга пройдет ваши колени, подумайте об этом – оттолкнитесь ногами от пола, а когда дойдете до колен, толкните и сожмите ягодицы под штангой. Многие люди не задействуют ягодичные мышцы, что снижает их активность во время движения и увеличивает нагрузку на спину.

7. В верхней точке движения встаньте прямо с открытой грудью – не наклоняйтесь и не вытягивайте спину слишком сильно.

Риски и Ошибки так же легко получить травмы.

Из-за особенностей биомеханики и диапазона движений становую тягу следует выполнять с осторожностью, что особенно касается людей, которые могут страдать плохой гибкостью бедра и проблемами со спиной.
Во избежание травм и ошибок вам необходимо убедиться, что у вас правильная форма становой тяги вплоть до буквы Т. Для этого тренируйтесь как без грифа, так и со стандартным грифом отдельно. После освоения убедитесь, что вы постепенно прогрессируете в поднятии тяжестей до тяжелого, чтобы вскоре это был рецепт катастрофы.
Несмотря на то, что посещение тренажерного зала и тренировка часто являются возможностью провести некоторое время в одиночестве, стоит нанять наблюдателя, чтобы проанализировать вашу форму, а то и попробовать снять себя на видео и проанализировать свои слабости. Вы можете подумать, что выглядите глупо, но поверьте мне, вы будете выглядеть хуже, выполняя движение в неправильной технике и рискуя получить травму.
Эксцентрической частью становой тяги (опускание штанги) не следует пренебрегать, так как эта часть движения на самом деле более рискованна, чем концентрическая (поднятие штанги) часть тяги, и именно эта часть становой тяги дает у вас наибольшее количество отсроченных болезненных ощущений в мышцах.

Детокс массаж лица видео: Центр Волкова — Массаж + Детокс. смотреть онлайн видео от Центр Волкова в хорошем качестве.

Posted on 14.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Деток массаж – техника лимфодренажного массажа, показания и противопоказания

Главная
Полезные статьи
Детокс массаж

Детокс массаж поддерживает и стимулирует работу лимфатической системы. От ее состояния зависит здоровье человека в целом, а сбой в работе приводит к нарушению обмена веществ и отекам. Поскольку на лимфатическую систему возложена миссия очищения организма от шлаков и токсинов, защиты от патогенных микробов и вирусов, то стоит постоянно заботиться о ее состоянии. Чтобы избежать внутренней интоксикации, используются различные методы, такие как диеты, очищение соками и минеральной водой, ванны, но немногие из этих способов могут сравниться по эффективности с детокс массажем.

Содержание:

Когда требуется детоксикация массажем?

Что такое лимфа и почему она важна?

Как проходит процедура

Зоны воздействия

Техника детокс-массажа

Основные рекомендации до и после процедуры

Какие могут быть противопоказания

Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Когда требуется детоксикация массажем?

Массажные техники уникальны по своим свойствам. Они могут воздействовать на организм комплексно или локально, возможна корректировка интенсивности. Именно лимфодренажный массаж для лица и тела появился сравнительно недавно, благодаря врачу Паскалю Кошу. Он увидел закономерность в том, что при работе вдоль линий движения лимфы результат появляется быстрее, а положительный эффект держится дольше. Позже появились и теоретические обоснования этого феномена, а также подтверждение того, что ускорение лимфотока способствует освобождению клеток и тканей от токсинов.

Массажная техника востребована при:

целлюлите;

выраженных послеоперационных рубцах;

хронических отеках;

склонности к полноте;

заболеваниях, вызванных нарушением обмена веществ;

дряблости кожи;

бессоннице;

снижении иммунитета.

Смысл процедуры заключается в механической стимуляции тока лимфы. В результате устраняются застои и восстанавливается движение жидкостей, а вместе с ним и вывод токсинов естественным путем. Узнать о том, что требуется подобная процедура, достаточно просто, если обращать внимание на сигналы своего организма. Он довольно четко дает понять, что ему нужна помощь в устранении шлаковых масс и нейтрализации вредных веществ.

Такими признаками становятся:

постоянная усталость и раздражительность;

эмоциональные всплески;

немотивированная тревога и ощущение внутреннего дискомфорта;

плаксивость или нарастающая агрессия, переходящие в апатию;

ухудшение состояния кожи;

частые простуды;

очаговые воспаления;

кожные заболевания;

аллергические реакции;

нарушения работы ЖКТ;

отсутствие желаний и стремлений;

рассеянность, забывчивость;

боли в суставах и мышцах;

одышка;

неприятный запах изо рта.

Все эти признаки указывают на то, что в кишечнике и других системах скопилось критическое количество токсинов и шлаковых масс, начались процессы гниения, что чревато развитием внутреннего отравления. Проблема решается просто — проведением комплексной детоксикации с непременным прохождением курса детокс массажа для лица и тела.

Что такое лимфа и почему она важна?

Это жидкость, вымывающая отмершие клетки организма, а также бактерии, токсины и вирусы. Она состоит из лимфоцитов, защитных клеток, выполняющих роль щита от различных патогенов, стремящихся нанести вред внутренним системам. Ток идет снизу вверх, поэтому и массаж проводится по этому же направлению.

Именно лимфатическая система является глобальной сетью естественной очистки, забирающей яды из всех систем и органов. В теле более 500 лимфоузлов, выполняющих роль насосов. Они заставляют жидкость двигаться в заданном направлении. Первый признак застоя — увеличение одного или нескольких узлов. Увидеть лимфу можно при незначительных ранках, из них выделяется полупрозрачная жидкость, которую часто называются сукровицей. Именно в лимфоток попадают все вещества, фильтруются и ненужные остатки выводятся с мочой. Биологическая жидкость постоянно обновляется и беспрепятственно циркулирует по телу, если на каком-то участке образуется затор, то появляются проблемы и постепенно начинает ухудшаться самочувствие.

Функции лимфатической системы:

фильтрация;

нейтрализация патогенных вирусов и бактерий;

вывод токсинов;

обезвреживание попадающих в организм инородных частиц.

При сбоях в системе фильтрации все патогены беспрепятственно уходят в кровь, вызывая различные нарушения работы органов и систем. Поддержание лимфатической системы в работоспособном состоянии позволит предотвратить развитие многих заболеваний.

Как проходит процедура

Массаж абсолютно безболезненный, сеанс длится от 40 до 60 минут, готовиться к нему специально не нужно. В числе пожеланий:

принять душ;

не употреблять пищу за 1-2 часа до посещения массажного кабинета;

не наносить на тело и лицо косметические средства;

перед процедурой выпить мелкими глотками 1 л воды.

Процедура выполняется вручную или аппаратным методом. В принципе, эффект практически равный, за исключением некоторых нюансов. При ручном массаже выделяют поверхностную, глубокую и точечную техники.

Проводится сеанс в 3 этапа. Подготовка включает нанесение массажного масла или крема и разогрев верхних слоев кожи. Все движения выполняются плавно, бережно, поскольку сосуды очень хрупкие, направление строго по линиям движения лимфы. Завершение процедуры состоит в удалении остатков крема с кожи и небольшого отдыха. Сразу вставать не рекомендуется, возможно небольшое головокружение.

При аппаратном массаже принцип и порядок действий сохраняется.

Виды:

вакуумный массаж, насыщающий кислородом, устраняющий болевые ощущения и оказывающий омолаживающий эффект, выполняется при помощи банок, где создается зона пониженного давления;

прессотерапия проводится при помощи специального оборудования, идет механическое воздействие на тело сжатым воздухом, помогает похудеть, избавляет от целлюлита, дает положительный косметический эффект;

микротоки рекомендуется для лимфодренажа лица, поскольку действие бережное, не оставляющее видимых следов, как в случае применения вакуумной технологии.

Для улучшения результата рекомендуется несложная гимнастика, соблюдение питьевого режима, достаточная физическая активность.

Зоны воздействия

Детокс массаж тела начинается с подключичной области по направлению к паху, затем прорабатывается спина, поясница. Воздействие на конечности идет от пальцев вверх. При массаже лица требуется аккуратная проработка вокруг ушей, по линии лба, носогубного треугольника и пазух. Показания для проведения курса:

углубление имеющих мимических морщин и появление новых;

снижение упругости кожи;

мешки под глазами;

пигментация;

локальные воспаления;

частое появление сыпи и раздражений.

Стоит учесть, что сначала снимается острая фаза, а потом можно планировать детокс массаж для лица. Накопление токсинов в тканях становится причиной преждевременного старения, поэтому активация лимфотока замедляет возрастные изменения.

Техника детокс-массажа

Методика выбирается с ориентиром на то, какая проблемная зона нуждается в проработке.

Классический вариант рекомендуется при отечности, нарушении кровообращения.

Антицеллюлитная техника выполняется в зоне жировых накоплений. При этом воздействие достаточно интенсивное, с эффектом разогрева.

Липолитическая разновидность применяется для избавления от локальных проблем, устранения жировых отложений на боках, ягодицах, бедрах. Воздействие идет по нарастающей от мягких поглаживаний к интенсивному растиранию.

Целью моделирующей является коррекция фигуры. Все основные принципы сохраняются, поскольку в приоритете устранение застоев лимфы и активизация процессов вывода токсинов, шлаков, расщепленных жировых клеток.

Лифтинг техника предназначена для улучшения кожных покровов и возвращения лицу и телу четкости силуэта.

Техника достаточно простая и эффективная. Детокс массаж лица и отдельных зон можно выполнять дома, самостоятельно. Основные требования: регулярность проведения сеансов, движение только по лимфодренажным линиям, отсутствие болевых ощущений. Признаками того, что процесс идет правильно, является тепло в зоне воздействия, проработанные места станут более чувствительными, нервная проводимость улучшится. Кожа розовеет, морщины становятся меньше, идет расслабление и укрепление мышц.

Набор движений небольшой, обязательно нужно контролировать интенсивность. Плавные круговые поглаживания с небольшим нажатием улучшают работу капилляров, стимулируют вывод лишней жидкости и вместе с ней токсинов, устраняют предпосылки к образованию отеков. Волнообразные применяются в области лимфоузлов. При глубокой проработке слоев добавляются пощипывающие и похлопывающие движения.

Кроме ручного и баночного массажа в домашних условиях доступен так называемый сухой. Он выполняется при помощи специальной жесткой щетки. При этом достигается двойной эффект: активизация лимфотока и отшелушивание ороговевшего слоя клеток.

Основные рекомендации до и после процедуры

Для повышения эффективности детокса необходимо выполнять простые правила. Прежде всего, отказаться от любых вредных привычек, исключить алкоголь, скорректировать рацион. Особых ограничений нет, работают принципы здорового питания. Это значит, что сокращается количество соли и сахара, сдоба заменяется на цельнозерновой хлеб, а полуфабрикаты на полноценный кусок мяса, птицы, рыбы. Часть животных жиров замещается растительными, в приоритете масло холодного отжима.

Все продукты, возбуждающие аппетит и провоцирующие застой жидкости в организме, желательно уменьшить в объеме. К ним относятся колбасные изделия, маринады, острые приправы, майонезы. Разнообразить меню можно свежевыжатыми соками с мочегонным эффектом, деток-супами и салатами из свежих овощей.

Детокс массаж тела проводится курсом, чаще всего требуется 8-10 процедур. Непосредственно перед сеансом нужно очистить кожу, принять душ. А также выбрать наиболее приятный крем или масляную композицию. Если запах будет вызывать раздражение, то эффективность процедуры резко уменьшится. Запланировать время проведения массажа лучше на вторую половину дня, ближе к вечеру.

Сразу после процедуры желательно выпить поллитра воды и немного полежать, подниматься сразу не нужно. Обеспечить более интенсивный отток лимфы поможет обертывание, так что вполне можно совместить 2 процедуры. Стоит учесть, что один из эффектов — учащенное мочеиспускание, так что предпринимать длительные поездки не стоит.

Улучшение самочувствия обычно наблюдается сразу после первого сеанса. Также результатом становится устранение скованности в мышцах, восстановление амплитуды движений, снижение веса, повышение упругости кожи.

Какие могут быть противопоказания

Ограничения могут быть абсолютными и относительными. К первым относится онкология, заболевания крови, повышенная хрупкость костей и ломкость сосудов, острый тромбофлебит, сахарный диабет. В этом случае придется искать другие способы восстановления лимфотока.

Ко второй группе относятся причины, которые могут быть со временем устранены, тогда можно вернуться к вопросу детокс массажа. К временным противопоказаниям относятся:

лихорадочные состояния;

инфекционные, грибковые и вирусные заболевания;

обострение хронических болезней;

повреждения кожи в зоне массажа;

беременность и грудное вскармливание.

Каждый случай должен рассматриваться отдельно, в спорных ситуациях лучше обратиться за консультацией к врачу. Начать можно с терапевта, если потребуется более углубленное обследование или осмотр специалистов, то отказываться от этого предложения не стоит. Полная информация о состоянии здоровья позволит массажисту не только выявить проблемные участки, где явно нарушен ток лимфы, но и подобрать наиболее эффективную технику проведения детокс массажа.

Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Детокс массаж требует курсового проведения. Разовые сеансы состояние улучшат, но закрепления эффекта не произойдет, а самое главное, снова остановится процесс нейтрализации и вывода токсинов. В домашних условиях вполне можно поддерживать хорошее самочувствие, но запуск процесса должен провести мастер, который не только в совершенстве владеет техникой лимфодренажного массажа, но и чутко отслеживает состояние в процессе воздействия и после него. Именно поэтому стоит задуматься о санаторном варианте.

Для того чтобы улучшить результаты массажа, необходимо скорректировать меню, что не всегда возможно, если приходится готовить для всей семьи. Мало кто из домочадцев радостно поддержит рацион, состоящий из салатов и соков, когда есть возможность плотно поужинать. А это снова соблазн, поскольку детокс программа рассчитана минимум на неделю. В результате морально расслабиться не удается, что негативно сказывается на процессе детоксикации.

В санатории совершенно иные условия. Смена обстановки уже настраивает на перемены, режим дня и диетическое меню внутренне дисциплинирует. При этом все повседневные заботы остаются «за бортом» и можно все время посвятить себе лично, чутко прислушиваясь к внутренним изменениям. Именно они и является основным критерием успеха проводимых процедур.

Различные техники массажа лица

Услуги О нас Специалисты Цены Блог Бутик Контакты ДНК-детокс
+7 (499) 243-21-00 Записаться онлайн
+7 (499) 243-21-00
Работаем пн-сб: 10:00—22:00,
вс: 10:00—19:00
г. Москва, Кутузовский проспект, 4/2
Описание Кому необходимо Методики Цены Врачи Отзывы Сертификаты
об услуге
Различные техники массажа лица
Массаж лица – прекрасный способ запустить естественные процессы омоложения в коже. Он стимулирует кровообращение и ускоряет обменные процессы в тканях. В результате клетки кожи получают больше питательных веществ, укрепляется мышечный слой, что будет способствовать достижению эффекта лифтинга. Регулярный массаж лица является прекрасной альтернативой аппаратных и инъекционных методов эстетической косметологии, но он также хорошо сочетается с ними. Массажные процедуры будут прекрасно дополнять инъекции, продлевая эффект от них. Главное, чтобы воздействие не приходилось на период реабилитации.
В клинике антиэйджинга и биохакинга «Пятый элемент» в Москве применяются самые современные техники массажа лица:
Классический. Эта техника предполагает чередование классических приемов: поглаживание, растирание и вибрация. Движения проводятся по линиям наименьшего натяжения кожного покрова.

Китайский. Особенность данной техники состоит в воздействии на определенные активные точки на лице, которые связаны с различными системами органов. Массаж дает возможность привести в тонус весь организм и добиться общего оздоровления.

Лимфодренажный. Во время данного вида массажа специалист аккуратно воздействует на лимфатические узлы и кости черепа, что активизирует кровообращение и лимфоток, позволяет избавиться от застоя лимфы и вывести из тканей лишнюю жидкость.

Миофасциальный. Эффективная техника омоложения, при которой массажист воздействует не только на мышцы, но и на фасции – участки соединительной ткани. Миофасциальный массаж позволяет снять спазмы с мышц лица и шеи, привести мышцы в оптимальное положение. Черты лица при этом становятся более приятными, исчезают асимметрия и мышечные блоки.

Буккальный. Данная техника предполагает воздействие на мышцы как со стороны лица, так и со стороны ротовой полости. Специалист работает в тонких латексных перчатках. Такой вид массажа оказывает заметный лифтинг-эффект. Он позволяет проработать и укрепить мышцы, подтянуть кожу.

Щипковый массаж по Жаке. Воздействие проводится по массажным линиям с помощью щипковых движений, после тщательной подготовки кожи. Хорошо помогает пациенту нормализовать жирность кожи и избавиться от угревой сыпи.

Конкретная техника массажного воздействия подбирается специалистом в зависимости от целей и потребностей, для достижения оптимальных результатов. Массажный курс составляется после осмотра и консультации.
для кого
Кому необходима процедура
Показания к применению
Современные массажные техники помогут справиться со следующими эстетическими проблемами:
Отечность в зоне вокруг глаз.

Выраженные носогубные складки.

Обвисание кожи в области щек.

Брыли и двойной подбородок.

«Поплывший» лицевой контур.

Тусклость кожи.

Расширенные поры, угревая сыпь.

Морщинки вокруг глаз.

Опущение наружных уголков глаз, уголков губ.

Противопоказания:
Массажные техники противопоказаны в следующих случаях:
злокачественные опухоли, онкология;

заболевания лимфатических узлов;

острый неврит лицевых нервов;

большое количество родимых пятен и папиллом в зонах воздействия;

обострения синусита и гайморита;

герпес, экземы, гнойные высыпания на коже;

незажившие ранки и порезы на лице;

процесс реабилитации после глубоких химических пилингов, инъекционных и аппаратных методик омоложения.

прайс
Цены
Массаж лица с накожным применением лекарственных препаратов
профессиональная косметика
Усилить эффект
IS CLINICAL BODY COMPLEX 180 ГР
специалисты
Професссионалы своего дела
Все врачи
отзывы
Пациенты рекомендуют нас
Запишитесь прямо Сейчас
сертификаты
Сертификаты нашей клиники
Как сделать детокс-массаж и лифтинг-массаж лица в домашних условиях – SONYA DAKAR
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/carisskincare.com/wp-content/uploads/2016/02/IMG_5668-1815-1.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/UOh5GnwMLNE»> Мы все любим свою кожу, и мы просто не могли придумать лучшего способа полюбить нашу кожу, чем этот детоксифицирующий и подтягивающий массаж лица. Массаж лица увеличивает кровоток, помогая лимфатической системе вымывать отходы и токсины, чтобы ваша кожа оставалась свежей и чистой как внутри, так и снаружи. Массаж лица также улучшает кровообращение, доставляя больше кислорода к клеткам, что помогает увеличить выработку коллагена.
Одна из наших любимых особенностей этого детоксикационного и подтягивающего массажа лица заключается в том, что он включает в себя ваш режим ухода за кожей, поэтому он действительно выведет ваши результаты на новый уровень.
Преимущества массажа лица
Уменьшает появление тонких линий и морщин
Снимает напряжение мышц лица
Стимулирует кровообращение и лимфоток (выведение токсинов)
Помогает поднять и тонизировать мышцы
Придает коже мгновенное сияние
Как сделать себе (или близкому человеку) массаж лица
Сначала подготовьте кожу.
Начните с чистых рук и чистой кожи. Вымойте руки и очистите кожу, чтобы удалить весь макияж с помощью мягкого очищающего средства.
Выберите хорошее масло для лица. Избегайте всего синтетического, что может закупорить поры.
Для сухой или чувствительной кожи
Для жирной или склонной к акне кожи
Инструкции по детокс-массажу и подтягивающему массажу лица
Подготовьте чистую кожу увлажняющим тоником Rubica, обильно нанеся на лицо, шею и зону декольте.
Смешайте четверть бальзама Blue Butterfly Balm и органического омега-масла в руках, чтобы согреться, затем нанесите на все лицо, шею и декольте похлопывающими/надавливающими движениями.
Начните с движений вверх, двигая руками вверх по шее и обратно к ушам и лимфатическим узлам уверенными движениями.
Переместите руки вверх к линии подбородка и продолжайте делать большие круговые движения по линии подбородка и щекам.
Добавьте небольшие круговые или зигзагообразные движения вокруг рта, чтобы сгладить линии.
Поднимите все лицо, двигая руками вверх по лицу, а затем опускаясь вниз по бокам шеи, чтобы вывести токсины, заканчивая ключицей.
Добавлены методы для определенных областей
Круглые скобки (носогубные складки) — нажмите вверх и удерживайте или зажмите вверх, затем продолжайте поглаживать назад к ушам и вниз, чтобы слить воду.
Щеки — по одной руке поднимите к вискам.
Средняя линия (середина лица) — подтянуть до бровей и округлить лоб. Вы можете быть твердым, быть интуитивным и видеть, что вам нравится.
Глаза — начните с подталкивания бровей вверх круговыми движениями, чтобы поднять глаза, и продолжайте движение к внутреннему глазу, дренируя лимфатические узлы во внутреннем углу.
Гусиные лапки и одиннадцать морщин — массируйте из стороны в сторону и наружу, зигзагом, чтобы стереть напряжение и мимические морщины.
Вы можете выполнить этот массаж всего за 3 минуты или повторить движения и увеличить его до 20. Вам решать. Что бы вы ни выбрали, ваша кожа будет выглядеть и чувствовать себя обновленной и яркой. Наслаждаться!
Купить Артикул
Увлажняющий тоник Rubica
Бальзам Blue Butterfly
Органическое масло омега
Вернуться к блогу
Еще из комнаты S
Посмотреть все
1 / из 3
Посмотреть все
экспертов объясняют преимущества лимфодренажного массажа
Все мы видели завораживающие видео в Instagram, где методично разминают расслабленное глянцевое лицо. И благодаря широкой популярности таких вещей, как Гуа Ша, мы знаем, что эти движения не только для шоу. Лимфодренажный массаж лица может снять отечность, вывести токсины и подтянуть нашу кожу, придавая ей сияющий и подтянутый цвет лица только руками.
И хотя «лимфодренаж» официально входит в понятие «дух времени красоты», это не всегда означает, что мы полностью понимаем все тонкости его работы. (Я идентифицирую себя как наркомана по уходу за кожей, и даже я немного теряюсь в том, как объяснить это за пределами это хорошо для депуффинга! )
Для небольшого просветления мы обратились к профессионалам — знаменитому косметологу и основателю бренда Джоанне Варгас; пластический хирург и соучредитель Solvasa доктор Риту Чопра; и Джордан Дорн, соучредитель Zuma Nutrition, чтобы получить более полное представление о процессе и о том, как делать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях.
Избранное изображение Мишель Нэш
1 из 9 Изображение Мишель Нэш
Что такое лимфодренажный массаж?
Являясь частью нашей иммунной системы, лимфатическая система отвечает за выведение отходов и токсинов из каждой клетки тела (и доставку питательных веществ в нее). Но в отличие от системы кровообращения, лимфатическая система не имеет насоса. Он зависит от таких вещей, как движение и дыхание, поэтому он может легко стать застойным, что может привести к прыщам, отечности и сухой, тусклой коже.
«Лимфодренажный массаж — это тип массажа, который способствует естественному оттоку лимфы путем ручного нажатия и массирования кожи в определенных областях, нажимая в направлении сердца», — объясняет Дорн. «Поскольку лимфа переносит продукты жизнедеятельности из тканей, она возвращает их в сердце для очистки и удаления».
Дорн отмечает, что в то время как лимфодренажный массаж лица может выполняться лицензированным профессионалом, его альтернативный вариант можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
2 из 9 Изображение Кристен Килпатрик
Как понять, что вам нужен лимфодренаж?
Поскольку у него нет помпы, чтобы все двигалось, наша лимфатическая система легко получает резервное копирование. «Поэтому, даже если нет заметных признаков, таких как отечность, любой может извлечь пользу из лимфодренажного массажа, поскольку он стимулирует движение лимфы и гарантирует, что эта жидкость не будет застаиваться», — добавляет Дорн.
Польза от лимфодренажного массажа
Если вы еще не можете сказать наверняка, лимфатическая система играет в нашем организме незаметную роль. Естественно, когда питательные вещества доставляются правильно, а отходы правильно удаляются, польза для здоровья, которая проявляется на наших лицах, огромна.
Уменьшает проявления целлюлита.
Поддерживает детоксикацию.
Повышает эластичность кожи.
Способствует расслаблению.
Помогает организму поддерживать правильное кровообращение.
Улучшает кровообращение.
Уменьшает отек.
Помогает пищеварению.
Помогает избавиться от прыщей.
Может помочь уменьшить морщины, особенно в межбровной области (11s).
3 из 9 Изображение Мишель Нэш
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты лимфодренажного массажа лица?
Наши профи единогласно дали нашей любимой красавице ответ: немедленно.
«Однако эффект от массажа у разных людей будет разным, — отмечает Варгас. «Если у вас сильно заблокирована лимфатическая система, вы можете не заметить преимуществ в течение нескольких сеансов. Если в вашей системе засоров очень мало или они отсутствуют вовсе, вы можете вообще не заметить каких-либо заметных преимуществ. В любом случае массаж будет стимулировать движение лимфы, которая несет с собой токсины, которые в противном случае могли бы негативно повлиять на вашу систему. Это имеет огромную пользу для вашего здоровья и иммунитета».
4 из 9 Изображение Andrea Posadas
Средства для лимфодренажного массажа
Нам в Camille Styles нравятся высокотехнологичные средства по уходу за кожей, но лимфатическая система может получить небольшой импульс с помощью и без каких-либо дополнительных затрат. Наш собственный Нихель Аяри, который имел дело с хронически опухшими лимфатическими узлами, признается, что совершает по 100 прыжков каждое утро, просто чтобы заставить вещи двигаться.
Но если вы хотите инвестировать в уход за лимфатической системой в домашних условиях, наши специалисты хорошо разбираются в искусстве лимфодренажа.
*Доктор. Чопра также отмечает: «Избегайте роликов, потому что они, как правило, предназначены для движения вперед и назад, и важно обрабатывать кожу в одном направлении».
5 из 9 Image by Teal Thomsen
Передовой опыт лимфодренажного массажа
«Это займет всего три минуты, так что постарайтесь делать это каждый день в течение 21 дня, чтобы это вошло в привычку». — Д-р Риту Чопра
«При использовании палочки начните с боковой части шеи, чтобы имитировать лимфодренажный массаж, а затем переходите от середины к бокам лица, чтобы добиться наилучшего результата». — Джоанна Варгас
«Обязательно используйте достаточное давление и всегда двигайтесь в одном направлении, к лимфатическим узлам». — Д-р Риту Чопра
А что касается практической техники, позволяющей лимфатической системе дренировать все тело, Джордан Дорн делится несколькими полезными шагами.
Сделайте 10 медленных и глубоких вдохов и выдохов, полностью наполняя и опорожняя легкие при каждом вдохе. Это помогает перемещать лимфатическую жидкость через лимфатические сосуды и лимфатические узлы.
Используя сухую кисть, почистите кожу по направлению к сердцу, повторяя каждое движение несколько раз.
Поместите указательный и средний пальцы каждой руки по обеим сторонам шеи, чуть ниже мочки уха. Натяните кожу, осторожно двигая пальцами вниз к плечам, затем отпустите. Повторить пять раз.
Сложите ладонь под мышками и аккуратно нажмите вверх к плечу 10 раз.
Сложите ладони под коленями и аккуратно нажмите вверх 10 раз.
6 из 9 Изображение Мишель Нэш
Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях
Чтобы получить пошаговое руководство по ручному лимфодренажному массажу, мы поговорили с Джанной де Ла Торре, специалистом по акупунктуре и соучредителем Wildling, целостного косметического бренда, специализирующегося на красивых, тщательно продуманных инструментах для проверенной временем кожи. ритуалы. Ниже Джанна делится советами, инструкциями и конкретными техниками массажа, которые помогут вам получить максимальную отдачу от домашнего лимфатического массажа.
1. Детоксификация + сухая щетка
Сухая чистка стимулирует лимфоток и разогревает ткани для гуаша. Используйте перед душем. Подумайте о конечностях и о ядре.
Мягкими короткими восходящими движениями, начиная с лодыжек и двигаясь вверх по ноге (подумайте о таких движениях, как при бритье).
Затем сделайте то же самое движение от запястий к плечам.
Затем легкими круговыми движениями по часовой стрелке вокруг живота (начиная с правой стороны, через верхнюю часть пупка и вниз по левой стороне).
Завершите корпус нисходящими движениями от плеч к паху.
2. Увлажнение
Увлажняйте кожу своим любимым маслом для тела (нам нравится масло для тела с водорослями OSEA Undaria). Это создает скольжение и гарантирует, что инструмент будет скользить по телу, а не тянуть.