Вреден ли для организма глютен: Самые популярные мифы о вреде глютена: так ли страшен глютен? — 22 августа 2021

Posted on 15.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Самые популярные мифы о вреде глютена: так ли страшен глютен? — 22 августа 2021

Если вы решили отказаться от хлеба исключительно из-за глютена, тысячу раз подумайте

Фото: Александр Ощепков / NGS.RU

Казалось бы, глютен известен с 1728 года, но только относительно недавно он стал этакой страшилкой. От него и толстеют, и кишечник якобы забивается, и кожа стареет раньше времени. Сколько слухов ходит вокруг глютена, стоит ли в них верить и что вообще такое этот глютен, рассказали наши любимые эксперты.

Глютен — это растительный белок, который содержится в злаках: в пшенице, ржи, ячмене, а также в их производных (булгур, полба, кускус, манная крупа). Более того, в некоторых зерновых содержатся похожие на глютен белки, которые в эту группу не включены. По уровню попадания глютена в продукты питания его можно разделить на две группы: явный и скрытый глютен.

— Явный глютен — это продукты, классически содержащие глютен: мука, крупа, пшеничный крахмал, панировочные сухари, макаронные изделия, мюсли и все хлебобулочные изделия, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Скрытый глютен — это крахмалы и модифицированные крахмалы. Они не всегда указываются в составе продукта питания под своим названием, часто входят в состав консервантов и загустителей и являются основой для создания различного рода добавок. Тогда в составе их обозначают как добавки Е.

Глютен может прятаться (и прячется) за этими обозначениями

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

На некоторых добавках остановимся подробнее. Например, E965. Ее производят из промежуточного продукта крахмала — мальтозы (солодового сахара). E411 — это овсяная камедь, которую производят при помощи экстракции и осаждения из овсяной мякины, а именно: из остатков овсяного сырья. Хоть теоретически овес не должен содержать глютен, на практике частицы глютена попадают в овсяное сырье на производстве. E636 и E637 производятся при карамелизации сахаров преимущественно из молока, жженого сахара, игл хвойных деревьев, цикория, а также солода и хлебных корок. Именно поэтому эти добавки содержат достаточно большое количество глютена.

Кроме того, глютен может содержаться в лекарствах.

— Глютен не приносит существенного вреда здоровью, а богатые им продукты могут стать основой правильного и полезного питания, — говорит Ирина Бородина. — Цельные зерна, содержащие глютен, такие как ячмень и рожь, обеспечивают организм полезной клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Более того, есть исследования, что олигосахариды, содержащиеся в пшеничных отрубях вместе с глютеном, подкармливают «хорошие» бактерии в кишечнике, помогая тем самым поддерживать здоровый микробиом и снижая риск получить некоторые болезни пищеварительной системы, включая колоректальный рак.

— Другой разговор, если у пациента диагностирована целиакия, или повышенная чувствительность к глютену, — говорит Ирина Бородина. — Целиакию рассматривают как иммуноопосредованное системное заболевание, вызываемое глютеном и соответствующими проламинами у генетически предрасположенных лиц и характеризующееся наличием разнообразных сочетаний глютензависимых клинических проявлений, специфических антител. На настоящий момент установлено, что целиакия имеет четкую взаимосвязь с некоторыми неврологическими состояниями, аутоиммунными нарушениями эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

— Чувствительность к глютену (не целиакия) может привести к головной боли, тошноте, расстройству желудка, усталости и другим жалобам, — добавляет врач-диетолог Галина Барташевич. — При таких симптомах стоит обратиться к врачу. Если непереносимость подтвердится (или вы уже знаете о ней), переходите на гречку, рис, кукурузу, сою, киноа — в них нет глютена.

Существует мнение: якобы со временем при злоупотреблениях продуктами с глютеном он может забить тонкий кишечник, начнет накапливаться внутри человека, что неминуемо приведет к серьезным недомоганиям. Но это мнение, по словам наших экспертов, ошибочно. Подобных исследований нет хотя бы потому, что откровенными глупостями ученые не занимаются.

Хотя время от времени всплывает информация о том, что пристрастие к глютен-содержащим продуктам напрямую влияет на процесс старения, крупных и серьезных исследований, доказывающих данную теорию, нет. Так что смело съешьте еще этих мягких французских булок да выпейте же чаю.

Если вам вдруг пришло в голову посидеть на безглютеновой диете, потому что все в вашем ближайшем окружении так делают, просто одумайтесь. Основные показания к безглютеновой диете — целиакия и повышенная индивидуальная чувствительность. Своевременное назначение безглютеновой диеты позволит избежать тяжелых необратимых осложнений целиакии, но «для профилактики» (в том числе других заболеваний) экспериментировать незачем.

— Несмотря на широкое использование безглютеновой диеты в качестве альтернативного лечения для людей, страдающих аутизмом, нет никаких доказательств того, что безглютеновая диета полезна при лечении симптомов аутизма, — говорит Ирина Бородина.

Дело здесь совсем не в глютене. Просто, отказываясь от него, вы исключите из меню многие вредные продукты, в частности, фастфуд.

Вот от каких продуктов придется отказаться в первую очередь на безглютеновой диете

org/Person»>Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Вы, конечно, почувствуете эффект, если откажетесь от глютен-содержащих продуктов, но построен он будет вовсе не на отказе от собственно глютена, а на снижении калорийности еды. Показаний к ограничению глютена здоровому человеку нет. Как нет и нормы глютена как таковой.

— Не следует строго относиться к питанию и диетам, — говорит Галина Барташевич. — Нужно воспитывать в себе и в детях здоровое отношение к еде, не следует возводить вокруг нее культ и ставить во главе угла или накладывать запреты и вводить систему: есть определенную еду в определенное время, за исключением медицинских показаний. Относитесь к приемам пищи с умом: не должно быть страха съесть что-то не то и тем более не следует ругать себя за срывы. Не верьте всем источникам подряд и не страдайте мракобесием, понимайте, что есть мода на питание, например сегодня популярно безглютеновое. Это не значит делать то же, что и все. Прислушивайтесь к себе и к своему организму.

— Есть сведения, что безглютеновая диета изменяет состав микрофлоры кишечника, уменьшая количество полезных бактерий и увеличивая количество болезнетворных, так как глютен и продукты его распада играют важную роль в питании некоторых полезных бактерий, — говорит Ирина Бородина. — При полном отказе от продуктов, содержащих глютен, возможно развитие дефицита витаминов (в первую очередь группы В) и микроэлементов (цинк, марганец и другие). При переходе на безглютеновое питание нужно, чтобы оно было сбалансированное и целостное. Важно не забывать про витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку, овощи и фрукты, качественные жиры и белки.

В этих продуктах неминуемо есть глютен

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

По словам специалистов, глютен вызывает неприятную реакцию у тех, кто страдают чувствительностью к этому белку и целиакией при употреблении внутрь. Через кожу он всосаться не может, поэтому такие пометки на непищевых продуктах могут показаться чистым маркетингом — и вполне возможно, так это и есть. Однако те средства, которые контактируют со ртом, например помада или зубная паста, такую пометку вполне заслуживают.

Кроме того, некоторые аллергики могут столкнуться с раздражением и прочими неприятными симптомами даже при поверхностном нанесении глютеносодержащих средств на кожу, поэтому многие из них ищут косметику, бытовую химию и прочие несъедобные «глютен-фри» товары.

Глютен что такое| чем вреден глютен для организма человека| gluten

Нейробиолог Дэвид Перлмуттер в своей книге «Еда и мозг» рассматривал связь между работой мозга и тем, что человек ест. Оказывается, пристрастие к углеводам не так невинно, способно спровоцировать такие заболевания, как слабоумие, диабет, болезнь Альцгеймера и сердечно-сосудистые нарушения.

Возникает вопрос о глютене — вреден ли он, и если да — то чем? Как влияет на организм? Какие мифы о нем существуют? Какие безглютеновые продукты следует добавить к ежедневному меню? Рассмотрим подробнее в данной статье.

Что такое глютен и в каких продуктах он есть?

Глютен — сложный белок, который содержится в ячмене, ржи, пшенице, овсе. Он обеспечивает питание зародышей культуры на стадии роста и развития. Название происходит от английского gluten (glue — клей), поэтому в народе встречается другое название — клейковина. Он не имеет цвета, запаха в сухом виде, но при соединении с водой становится похожим на серый кисель.

Глютен имеет богатый биохимический состав, включающий порядка двадцати незаменимых аминокислот, которые организм человека не способен синтезировать самостоятельно. Он довольно легко переваривается и усваивается организмом. Тем не менее, встречаются случаи аллергии, непереносимости.

Какие продукты содержат глютен? Список довольно обширный, включает:

крупы и злаки: пшеничная, ячневая, перловая, манная, булгур, кус-кус;
хлопья, быстрые завтраки, каши для заваривания;
отруби;
мука пшеничная, ржаная, причем не играет роли цельнозерновая она или нет;
макаронные зделия;
полуфабрикаты: колбаса, сосиски, пельмени;
консервы;
магазинные приправы, соусы, заправки.

Глютен является компонентом некоторых косметологических средств, кремов, препаратов. Особенно часто встречается в пудре, губной помаде. Но его количество в них крайне мало.

Рекомендуется внимательно изучать состав приобретаемых продуктов. Глютен может использоваться для связывания ингредиентов в паштетах, соках и пюре. Даже спортивное питание может содержать клейковину.

В каких еще продуктах содержится глютен?

В Интернете можно увидеть немало запросов вроде: «Есть ли глютен в киноа или нет? В зефире? В сметане?». Не всегда удается наверняка понять, имеет продукт клейковину или нет. Правило простое: продукты, в состав которых входит пшеница, ячмень, рожь, овес и производные от них содержат данное вещество. Но некоторые содержат так называемый «скрытый глютен», о котором производители не пишут на упаковках.

К таким продуктам относятся:

лекарственные средства;
кондитерские изделия, конфеты, мороженое;
быстрые завтраки: хлопья, мюсли;
полуфабрикаты, содержащие злаковые культуры;
чипсы, картофель фри;
алкогольные напитки: пиво, водка, коньяк;
консервы из овощей, фруктов с добавлением крахмала на основе пшеницы;
молочные продукты, в состав которых входят стабилизаторы;
уксус на основе злаков;
какао быстрого приготовления, чай с ароматическими добавками.

Список продуктов достаточно обширен. Но на каждый продукт имеется заменитель. К настоящему времени существует молоко без глютена, особые сладости, соусы. Главное — внимательно читать состав.

Таблица содержания глютена в продуктах

Следующая таблица содержит информацию о содержании клейковины, поможет больным целиакией, индивидуальной непереносимостью, аллергией составить ежедневный рацион.

Группа продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Мясо, птица, рыба	Свежее мясо, птица, рыба, морские продукты, консервы в масле, рассоле, собственном соку	Мясо в соусе с добавлением муки, пшеницы, ячменя, консервы в томатном соусе
Молоко	Свежее, стерилизованное, сухое, сливки, сметана, йогурт	Шоколадное молоко, йогурты со злаковыми добавками, некоторые виды молочных кремов, заправок
Гарниры	Картофель, рис	Макароны, спагетти, картофель-фри, каши быстрого приготовления
Напитки	Кофе, чай, лимонад	Пиво, крепкий алкоголь, квас
Овощи и фрукты	Все свежие, замороженные, приготовленные, бобы и чечевица	Приготовленные в соусе, панировке
Десерты	Особые без содержания клейковины, щербет, мусс, желе, джем, мед, сахар, темный и молочный шоколад	Обычные кондитерские изделия, конфеты, вафли, печенье

На начальном этапе перехода на новое меню лучше использовать готовый рацион. Затем можно самостоятельно составлять план питания на 2-3 дня. Это позволит избежать неправильных перекусов, грамотно организовать режим питания.

Список безглютеновых продуктов

К продуктам, где нет глютена, относят:

гороховая мука;
льняная мука;
бобовая мука;
гречневая крупа;
картофель;
кукуруза;
курага;
финики;
чернослив;
мед;
сахар;
молочные продукты;
рыба;
вареное мясо;
арахис;
грецкий орех;
миндаль;
ягоды;
куриные яйца.

Из продуктов без глютена можно составить полноценное меню, богатое питательными веществами, витаминами, минералами.

Чем вреден глютен?

Вред глютена для организма объясняется его воздействием на системы организма, внутренние органы:

Вреден для пищеварения. Попадая в пищеварительную систему, он проходит вместе с пищей через желудок, оказывается в тонкой кишке. Именно здесь начинается негативное воздействие. Сложный белок вызывает раздражение, ухудшает всасывание питательных компонентов, работу ворсинок, покрывающих стенки тонкого кишечника.
Иммунная система не может распознать данный вид белка, выделяет антитела для его уничтожения. Он, в свою очередь, очень похож по строению на клетки щитовидной железы, ткани сердечно-сосудистой системы. Получается, что вместе с глютеном уничтожаются похожие ткани и клетки. Как следствие, развиваются такие болезни как зоб Хашимото, диабет первого типа, рассеянный склероз.
Иммунная атака приводит к разрушению клеток кишечника, нарушению работы пищеварения. Возможно возникновение следующих проблем: метеоризм, запоры, диарея, аллергия.
Особенный вред для организма глютен приносит после 40 лет. Тело перестраивается, происходит смена работы многих систем. В результате он перестает усваиваться, клейковина оседает на стенках кишечника, лишает его возможности активно всасывать питательные вещества.

Даже здоровым людям следует внимательно изучить вопрос о том, чем опасен глютен для здоровья человека. Это позволит предупредить многие заболевания, вовремя перейти на правильное, здоровое питание.

Аллергия на глютен

Аллергия на глютен встречается довольно редко. Вызвана она следующими факторами:

Снижение иммунитета.
Нарушение работы желудка, желудочно-кишечного тракта.
Негативное влияние внешних факторов: вирусы, инфекции, окружающая среда, образ жизни.

Аллергия на глютен определяется по следующим показателям анализов: повышение щелочной фосфатастазы, низкий холестерин, высокий альбумин. Такие показатели характерны для наличия различного рода патологий в печени, почках, нарушений костной, мышечной ткани. У больного развивается стоматит, артрит, что свидетельствует о воспалении внутренних органов. Непереносимость такого типа белка отрицательно влияет на мозг — нарушается его кровообращение. В результате диагностируется мигрень, неврология. Человек замечает ухудшение самочувствия, возникает усталость и недомогание, развивается депрессия.

Важно понимать, что польза и вред глютена — вопросы, которые следует обсуждать только с экспертами. Неспроста у отечественных специалистов по снижению веса имеется целый ряд разработок правильного питания, куда включены только продукты без клейковины.

Симптомы непереносимости глютена

У людей, больных целиакией, первые симптомы появляются в младенческом возрасте. Обычно после введения в прикорм манной каши в 6-8 месяцев. Но бывают случаи, когда непереносимость глютена проявляется позже. Нередко это вызвано сильным инфекционным заболеванием — кишечной инфекцией, ОРВИ.

Существуют типичные признаки непереносимости клейковины. К ним относят:

обильный стул сероватого оттенка, напоминающий по консистенции кашу;
стремительное снижение веса;
периодическое увеличение окружности живота, вздутие;
возможно отставание в психомоторном развитии.

Симптомы могут проявляться вместе или по отдельности. Они очень схожи с симптоматикой ряда других заболеваний. Данный факт сказывается на диагностике, затрудняет ее.

Непереносимость клейковины сопровождается вторичными нарушениями обмена веществ. Глютен влияет на желудочно-кишечный тракт, иммунную систему, нарушая их работу. Как следствие:

Ухудшается всасывание витаминов, питательных веществ. Особенно плохо усваиваются кальций, витамин D, что приводит к появлению таких заболеваний как остеопороз, рахитоподобная деформация костей.
Ухудшается липидный и углеводный обмены. Это может привести к нарушениям энергетического обмена, полигиповитаминозу.
Возможно появление лактозной недостаточности, сопровождающейся вздутием живота, обильным стулом, имеющим кислый запах, пенистую консистенцию.

Влияние глютена для человека может быть опасным, если имеется аллергия, индивидуальная непереносимость. Но установить это, назначить соответствующее лечение, питание способен только специалист.

Для худеющих с индивидуальной непереносимостью глютена специалисты по снижению веса также готовы предложить особый рацион. Он учитывает наличие аллергии, при этом снабжает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами.

Что такое целиакия?

Целиакия — наследственное аутоиммунное заболевание, при котором наблюдается атрофия слизистых оболочек тонкой кишки вследствие непереносимости глютена и близких к нему белков растительных культур. Современные исследования ученых показали, что ген, который отвечает за наличие предрасположенности к целиакии имеется примерно у 1% населения планеты.

Непереносимость клейковины может стать причиной других серьезных заболеваний, одно из которых — атерогенный метаболический дисбаланс. Это тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в районе живота, брюшной полости, концентрируются вокруг жизненно важных органов. У таких людей наблюдаются одышка, головокружения, слабость, вызванные гипоксией, неправильной работой внутренних органов.

Другое заболевание, вызванное непереносимостью — глютеновое ожирение. В данном случае жировые отложения концентрируются в районе бедер. Особенно часто встречается у женщин после менопаузы, климакса.

Для решения этих проблем лучше обратиться к специалисту. Профессионалам известно, что медикаментозное лечение здесь бессмысленно. Быстро и надёжно работает только комплексная методика, включающая в себя изменение не только рациона и пищевых привычек, но и психоэмоционального состояния. Для этого человеку важно «принять» свою болезнь и научиться жить без нежелательных продуктов.

Способ диагностики непереносимости глютена

Симптоматика данного заболевания схожа со многими другими болезнями. Поэтому для постановки верного диагноза потребуется пройти комплексное клиническое исследование: анамнез, эндоскопические и гистологические исследования слизистых оболочек тонкой кишки, анализ крови на выявление АГА — андрогенетической алопеции.

В качестве дополнительных исследований могут быть назначены:

липидограмма кала. Она отражает поражение поджелудочной железы вследствие нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
ксилозный тест, позволяющий оценить, насколько нарушена система всасывания моносахаридов;
определение количества углеводов в кале, позволяющее оценить степень лактозной недостаточности.

Главное — своевременное обращение к профессионалам, врачам высокой квалификации.

Сколько процентов населения действительно могут пострадать от глютена?

Как уже было сказано, целиакия — аутоимунное заболевание, встречающееся у 1% людей (один человек из ста страдает от непереносимости глютена). Она имеет различные формы, не всегда может быть диагностирована. Примерно у 6% людей наблюдается повышенная чувствительность к клейковине. При таком отклонении нет целиакии, но имеются некоторые симптомы.

Особенно часто целиакия встречается у новорожденных детей. Педиатры умело его определяют на ранних этапах развития по следующим симптомам: запор или диарея, задержка роста, развития, снижение гемоглобина, альбумина.

Целиакия не лечится посредством лекарственных препаратов. Единственный выход — еда без глютена, особый рацион, план питания. При этом нет смысла придерживаться диеты частично — необходимо кардинально менять пищевые привычки. Помочь справиться с лишениями, перейти к новой, здоровой жизни способен грамотный психолог.

Непереносимость глютена у здоровых людей

Даже у здорового человека может наблюдаться симптоматика целиакии в определенной степени:

Возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом.
Изменение веса без объективных причин.
Дисбаланс гормонов: нарушение менструального цикла, сильный предменструальный синдром, нарушение сна.
Расстройства центральной нервной системы: нарушение концентрации, внимания, депрессивное состояние, усталость, беспокойство.
Возникновение проблем с кожей, ногтями: кератоз, дерматит, зуд, высыпания.
Синдром гиперактивности, дефицита внимания.
Ухудшение состояния зубов.

Как уже было сказано, симптоматика непереносимости глютена схожа со многими другими заболеваниями. Поэтому лучше перестраховаться, обратиться к врачам и выяснить истинные причины появления данных симптомов.

Чем здоровому человеку грозит отказ от глютена?

Если у человека нет явной непереносимости, серьезных проблем со здоровьем, то добавлять небольшое количество продуктов с клейковиной можно, даже нужно:

лизин, содержащийся в глютене, необходим иммунной системе для регенерации тканей, обеспечения защитных функций, противостояния вирусам, инфекциям;
треонин участвует в пищеварительных процессах, нормализует работу желудка, желудочно-кишечного тракта;
метионин активно участвует в метаболических процессах.

Перечисленные вещества — незаменимые аминокислоты. Организм не способен синтезировать их самостоятельно. Один из способов восполнить дефицит — получить их из пищи.

Какие мифы окружают глютен?

О глютене ходит немало мифов. Наиболее популярные следующие:

Непереносимость клейковины — распространенное заболевание, встречающееся у многих. Было сказано, что от целиакии страдает лишь 1%. Еще 6% имеют симптоматику, проявляющуюся в различной степени.
Глютен — главная причина появления метеоризма. Обычно газообразование у людей наблюдается после употребления хлебобулочных изделий.
Но это нормально: при расщеплении дрожжей, содержащихся в выпечке, происходит процесс брожения, сопровождающийся выделением газа.
Вреден для фигуры, ведет к ожирению. Всё зависит не от клейковины, а от калорийности блюд.
Непереносимость клейковины — следствие неправильного питания. Это не так. Целиакия — генетическое заболевание.

Польза и вред глютена примерно одинаковы. Это продукт, который подходит не всем, требует ограничения порций. Но выбор конкретного типа питания, ограничение определенных продуктов — задача специалистов, решать такие вопросы самостоятельно не рекомендуется.

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

Единственная в России программа снижения веса «Азбука Стройности», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько подарков:

Диагностический разбор с экспертом для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
Купон на скидку в 21% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

выбор редакции

04 июля 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Глютен вреден для вас? Критический взгляд

Отказ от глютена может быть самой большой тенденцией в области здравоохранения за последнее десятилетие, но существует путаница в отношении того, является ли глютен проблематичным для всех или только для людей с определенными заболеваниями.

Понятно, что некоторые люди должны избегать его по состоянию здоровья, например, люди с глютеновой болезнью или непереносимостью.

Тем не менее, многие в мире здоровья и хорошего самочувствия предлагают всем соблюдать безглютеновую диету — независимо от того, непереносимы они или нет.

Это побудило миллионы людей отказаться от глютена в надежде похудеть, улучшить настроение и стать здоровее.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, подтверждены ли эти методы наукой.

В этой статье рассказывается, действительно ли глютен вреден для вас.

Хотя глютен часто рассматривается как отдельное соединение, глютен представляет собой собирательный термин, который относится ко многим различным типам белков (проламинов), содержащихся в пшенице, ячмене, ржи и тритикале (помесь пшеницы и ржи) (1).

Существуют различные проламины, но все они родственны и имеют сходные структуры и свойства. Основными проламинами пшеницы являются глиадин и глютенин, а первичным проламином ячменя является гордеин (2).

Белки глютена, такие как глютенин и глиадин, обладают высокой эластичностью, поэтому зерна, содержащие глютен, подходят для приготовления хлеба и другой выпечки.

На самом деле дополнительный глютен в виде порошкообразного продукта, называемого жизненно важным пшеничным глютеном, часто добавляют в выпечку, чтобы увеличить прочность, рост и срок годности готового продукта.

Зерновые и продукты, содержащие глютен, составляют большую часть современного рациона питания, при этом предполагаемое потребление в западных диетах составляет около 5–20 граммов в день (1).

Белки глютена обладают высокой устойчивостью к ферментам протеазам, расщепляющим белки в пищеварительном тракте.

Неполное переваривание белков позволяет пептидам — крупным единицам аминокислот, которые являются строительными блоками белков — проникать через стенку тонкой кишки в остальную часть тела.

Это может вызвать иммунные реакции, которые были показаны при ряде состояний, связанных с глютеном, таких как глютеновая болезнь (3).

Резюме
Глютен — это общий термин, относящийся к семейству белков, известных как проламины. Эти белки устойчивы к пищеварению человека.

Термин непереносимость глютена относится к трем типам состояний (4).

Хотя перечисленные ниже состояния имеют некоторое сходство, они сильно различаются по происхождению, развитию и тяжести.

Целиакия

Целиакия — это воспалительное аутоиммунное заболевание, вызываемое как генетическими факторами, так и факторами окружающей среды. Им страдает около 1% населения мира.

Однако в таких странах, как Финляндия, Мексика и отдельные группы населения в Северной Африке, распространенность, по оценкам, намного выше — около 2–5% (5, 6).

Это хроническое заболевание, связанное с употреблением содержащих глютен зерен у восприимчивых людей. Хотя целиакия затрагивает многие системы организма, она считается воспалительным заболеванием тонкой кишки.

Употребление этих злаков у больных глютеновой болезнью вызывает повреждение энтероцитов — клеток, выстилающих тонкий кишечник. Это приводит к повреждению кишечника, нарушению всасывания питательных веществ и таким симптомам, как потеря веса и диарея (7).

Другие симптомы или проявления глютеновой болезни включают анемию, остеопороз, неврологические расстройства и кожные заболевания, такие как дерматит. Тем не менее, у многих людей с глютеновой болезнью могут вообще не быть симптомов (8, 9).

Заболевание диагностируется с помощью биопсии кишечника, которая считается «золотым стандартом» диагностики глютеновой болезни, или анализа крови на определенные генотипы или антитела. В настоящее время единственным лекарством от этого заболевания является полный отказ от глютена (9).).

Аллергия на пшеницу

Аллергия на пшеницу чаще встречается у детей, но может поражать и взрослых. Те, у кого аллергия на пшеницу, имеют аномальный иммунный ответ на определенные белки в пшенице и продуктах из пшеницы (4).

Симптомы могут варьироваться от легкой тошноты до тяжелой, опасной для жизни анафилаксии — аллергической реакции, которая может вызвать затруднение дыхания — после употребления пшеницы или вдыхания пшеничной муки.

Аллергия на пшеницу отличается от глютеновой болезни, и возможны оба состояния.

Аллергия на пшеницу обычно диагностируется аллергологами с помощью анализов крови или кожных проб.

Чувствительность к глютену без целиакии

Большое количество людей сообщают о симптомах после употребления в пищу глютена, даже если у них нет глютеновой болезни или аллергии на пшеницу (10).

Чувствительность к глютену без целиакии (NCGS) диагностируется, когда у человека нет ни одного из вышеперечисленных состояний, но все же возникают кишечные симптомы и другие симптомы, такие как головная боль, усталость и боль в суставах, при употреблении глютена (11).

Чтобы диагностировать NCGS, необходимо исключить целиакию и аллергию на пшеницу, поскольку симптомы во всех этих состояниях совпадают.

Как и люди с глютеновой болезнью или аллергией на пшеницу, люди с NCGS сообщают об улучшении симптомов при соблюдении безглютеновой диеты.

Резюме
Непереносимость глютена относится к целиакии, аллергии на пшеницу и NCGS. Хотя некоторые симптомы совпадают, эти состояния имеют существенные различия.

Исследования показали, что соблюдение безглютеновой диеты эффективно уменьшает симптомы, связанные с рядом заболеваний. Некоторые эксперты также связывают это с профилактикой некоторых заболеваний.

Аутоиммунное заболевание

Существует несколько теорий относительно того, почему глютен может вызывать или усугублять аутоиммунные заболевания, такие как тиреоидит Хашимото, диабет 1 типа, болезнь Грейвса и ревматоидный артрит.

Исследования показывают, что аутоиммунные заболевания имеют общие гены и иммунные пути с глютеновой болезнью.

Молекулярная мимикрия — это механизм, который был предложен как способ, с помощью которого глютен инициирует или усугубляет аутоиммунное заболевание. Это когда чужеродный антиген — вещество, которое способствует иммунному ответу — имеет сходство с антигенами вашего организма (12).

Употребление в пищу продуктов, содержащих подобные антигены, может привести к выработке антител, которые реагируют как с проглоченным антигеном, так и с собственными тканями организма (13).

На самом деле целиакия связана с более высоким риском дополнительных аутоиммунных заболеваний и чаще встречается у людей с другими аутоиммунными заболеваниями (14).

Например, по оценкам, распространенность глютеновой болезни среди людей с тиреоидитом Хашимото — аутоиммунным заболеванием щитовидной железы — в четыре раза выше, чем среди населения в целом (15).

Таким образом, многочисленные исследования показывают, что безглютеновая диета приносит пользу многим людям с аутоиммунными заболеваниями (16).

Другие состояния

Глютен также связывают с заболеваниями кишечника, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), которое включает болезнь Крона и язвенный колит (17).

Кроме того, было показано, что он изменяет кишечные бактерии и увеличивает проницаемость кишечника у людей с ВЗК и СРК (18).

Наконец, исследования показывают, что безглютеновые диеты полезны людям с другими заболеваниями, такими как фибромиалгия, эндометриоз и шизофрения (2).

Резюме
Многие исследования связывают глютен с возникновением и прогрессированием аутоиммунных заболеваний и показывают, что отказ от его употребления может принести пользу другим состояниям, включая ВЗК и СРК.

Очевидно, что многим людям, например страдающим глютеновой болезнью, NCGS и аутоиммунными заболеваниями, полезно соблюдать безглютеновую диету.

Тем не менее, неясно, должны ли все — независимо от состояния здоровья — менять свои привычки в еде.

Разработано несколько теорий относительно того, почему человеческий организм может быть не в состоянии справиться с глютеном. Некоторые исследования показывают, что пищеварительная система человека не приспособлена для переваривания того вида или количества зерновых белков, которые распространены в современных диетах.

Кроме того, некоторые исследования показывают возможную роль других белков пшеницы, таких как FODMAP (специфические типы углеводов), ингибиторов трипсина амилазы и агглютининов зародышей пшеницы, в содействии симптомам, связанным с NCGS.

Это предполагает более сложную биологическую реакцию на пшеницу (19).

Количество людей, которые избегают употребления глютена, резко возросло. Например, данные Национального исследования состояния здоровья и питания (NHANES) в США показывают, что распространенность избегания более чем утроилась по сравнению с 2009 годом.по 2014 г. (2).

У людей с зарегистрированным NCGS, которые проходят контролируемое тестирование, диагноз подтверждается только примерно в 16–30% (20, 21).

Тем не менее, поскольку причины симптомов NCGS в значительной степени неизвестны, а тестирование на NCGS еще не усовершенствовано, количество людей, которые могут негативно реагировать на глютен, остается неизвестным (22).

В то время как в мире здоровья и хорошего самочувствия наблюдается очевидный толчок к отказу от глютена для общего состояния здоровья, что влияет на популярность безглютеновых диет, также появляется все больше свидетельств того, что распространенность NCGS растет.

В настоящее время единственный способ узнать, принесет ли лично вам пользу безглютеновая диета после исключения глютеновой болезни и аллергии на пшеницу, — это избегать употребления глютена и следить за своими симптомами.

Сводка
В настоящее время надежное тестирование на NCGS недоступно. Единственный способ узнать, принесет ли вам пользу безглютеновая диета, — это избегать глютена и следить за своими симптомами.

Есть несколько причин, по которым большинство людей чувствуют себя лучше на безглютеновой диете.

Во-первых, отказ от глютена обычно включает сокращение количества обработанных пищевых продуктов, поскольку он содержится в широком спектре продуктов с высокой степенью переработки, таких как фаст-фуд, выпечка и сладкие хлопья.

Эти продукты не только содержат глютен, но и обычно содержат большое количество калорий, сахара и вредных жиров.

Многие люди говорят, что на безглютеновой диете они теряют вес, меньше устают и меньше болят суставы. Вполне вероятно, что эти преимущества связаны с исключением нездоровой пищи.

Например, диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахаров связаны с увеличением веса, усталостью, болями в суставах, плохим настроением и проблемами с пищеварением — все симптомы, связанные с NCGS (23, 24, 25, 26).

Более того, люди часто заменяют продукты, содержащие глютен, более здоровыми вариантами, такими как овощи, фрукты, полезные жиры и белки, которые могут способствовать здоровью и благополучию.

Кроме того, симптомы пищеварения могут улучшиться в результате уменьшения потребления других распространенных ингредиентов, таких как FODMAP (углеводы, которые обычно вызывают проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и газообразование) (27).

Хотя улучшение симптомов на безглютеновой диете может быть связано с NCGS, эти улучшения также могут быть вызваны перечисленными выше причинами или их комбинацией.

Резюме
Отказ от продуктов, содержащих глютен, может улучшить здоровье по нескольким причинам, некоторые из которых могут быть не связаны с глютеном.

Хотя многие специалисты в области здравоохранения считают иначе, соблюдать безглютеновую диету безопасно — даже для людей, которым это не обязательно нужно.

Исключение из рациона пшеницы и других злаков или продуктов, содержащих глютен, не окажет неблагоприятного воздействия на здоровье, если заменить эти продукты питательными продуктами.

Все питательные вещества в злаках, содержащих глютен, такие как витамины группы В, клетчатка, цинк, железо и калий, можно легко заменить, соблюдая полноценную диету, основанную на цельных продуктах, состоящую из овощей, фруктов, полезных для здоровья продуктов. жиры и питательные источники белка.

Являются ли безглютеновые продукты более полезными?

Важно отметить, что тот факт, что продукт не содержит глютена, не означает, что он полезен для здоровья.

Многие компании продают безглютеновое печенье, пирожные и другие продукты с высокой степенью переработки как более полезные для здоровья, чем их аналоги, содержащие глютен.

На самом деле, одно исследование показало, что 65% американцев считают безглютеновые продукты более здоровыми, а 27% предпочитают их есть, чтобы способствовать снижению веса (28).

Хотя доказано, что безглютеновые продукты полезны для тех, кто в них нуждается, они ничуть не полезнее продуктов, содержащих глютен.

И хотя безглютеновая диета безопасна, имейте в виду, что любая диета, основанная на обработанных пищевых продуктах, вряд ли принесет какую-либо пользу для здоровья.

Кроме того, до сих пор ведутся споры о том, приносит ли эта диета пользу здоровью тех, у кого нет непереносимости.

По мере развития исследований в этой области вполне вероятно, что связь между глютеном и его влиянием на общее состояние здоровья будет лучше изучена. До тех пор только вы можете решить, полезно ли избегать этого для ваших личных нужд.

Резюме
Несмотря на то, что соблюдать безглютеновую диету безопасно, важно знать, что обработанные безглютеновые продукты ничуть не полезнее, чем содержащие глютен продукты.

Соблюдение безглютеновой диеты является необходимостью для одних и выбором для других.

Взаимосвязь между глютеном и общим состоянием здоровья сложна, и исследования продолжаются.

Глютен связан с аутоиммунными, пищеварительными и другими заболеваниями. Хотя люди с этими расстройствами должны или должны избегать глютена, до сих пор неясно, полезна ли безглютеновая диета тем, у кого нет непереносимости.

Поскольку в настоящее время нет точных тестов на непереносимость, а отказ от глютена не представляет опасности для здоровья, вы можете попробовать его, чтобы увидеть, улучшает ли он ваше самочувствие.

Вреден ли глютен? Критический взгляд

Тем не менее, многие в мире здоровья и хорошего самочувствия считают, что всем следует соблюдать безглютеновую диету — независимо от того, непереносимы они или нет.

Это побудило миллионы людей отказаться от глютена в надежде похудеть, улучшить настроение и стать здоровее.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, подтверждены ли эти методы наукой.

В этой статье рассказывается, действительно ли глютен вреден для вас.

Резюме
Глютен — это общий термин, относящийся к семейству белков, известных как проламины. Эти белки устойчивы к пищеварению человека.

Термин непереносимость глютена относится к трем типам состояний (4).

Целиакия

Аллергия на пшеницу

Аллергия на пшеницу отличается от глютеновой болезни, и возможны оба состояния.

Аллергия на пшеницу обычно диагностируется аллергологами с помощью анализов крови или кожных проб.

Чувствительность к глютену без целиакии

Резюме
Непереносимость глютена относится к целиакии, аллергии на пшеницу и NCGS. Хотя некоторые симптомы совпадают, эти состояния имеют существенные различия.

Аутоиммунное заболевание

Другие состояния

Резюме
Многие исследования связывают глютен с возникновением и прогрессированием аутоиммунных заболеваний и показывают, что отказ от его употребления может принести пользу другим состояниям, включая ВЗК и СРК.

Тем не менее, неясно, должны ли все — независимо от состояния здоровья — менять свои привычки в еде.

Это предполагает более сложную биологическую реакцию на пшеницу (19).

Сводка
В настоящее время надежное тестирование на NCGS недоступно. Единственный способ узнать, принесет ли вам пользу безглютеновая диета, — это избегать глютена и следить за своими симптомами.

Есть несколько причин, по которым большинство людей чувствуют себя лучше на безглютеновой диете.

Резюме
Отказ от продуктов, содержащих глютен, может улучшить здоровье по нескольким причинам, некоторые из которых могут быть не связаны с глютеном.

Являются ли безглютеновые продукты более полезными?

Важно отметить, что тот факт, что продукт не содержит глютена, не означает, что он полезен для здоровья.

Резюме
Несмотря на то, что соблюдать безглютеновую диету безопасно, важно знать, что обработанные безглютеновые продукты ничуть не полезнее, чем содержащие глютен продукты.

Соблюдение безглютеновой диеты является необходимостью для одних и выбором для других.

Обувь для скандинавской ходьбы: Обувь для скандинавской ходьбы | Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой

Posted on 15.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Выбираем обувь для скандинавской ходьбы

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫБОРЕ ОБУВИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ.

Если вы только начинаете изучать все тонкости скандинавской ходьбы, требования к обуви будут просты – вы можете заниматься в повседневной удобной обуви без каблука. Но наступает время, когда темп и длительность занятия увеличиваются, появляются разнообразные трассы. К этому времени необходимо заранее подготовится, позаботившись о качественной технологичной обуви, т.к. неправильный выбор может стать причиной проблем со здоровьем – от мозолей до варикоза, болей в позвоночнике и развития плоскостопия.

Прежде всего, вы вряд ли найдете слишком много обуви, которая на самом деле называется Nordic Walking Shoes.

Для разных условий использования подойдут кроссовки из разных областей: беговые кроссовки, кроссовки или даже полуботинки для трекинга или хайкинга (простых и быстрых походов), и даже кроссовки для повседневной ходьбы.

Итак, главные качества хорошей обуви для скандинавской ходьбы, на которые нужно ориентироваться при выборе:

Широкая подошва (платформа) — подошва должна быть прочной и упругой: для защиты от неровностей; смягчения ударов при ходьбе; для лучшей стабильности на любых поверхностях, во избежание подворачивания ног по каким-либо причинам.

Протектор (подошва с шипами) – обеспечивает сцепление с поверхностью, если речь идёт, например, о мокром асфальте, он также необходим для ходьбы в лесу, по тропам, особенно с грязными участками, по холмам и даже в горах

Высокая пятка с хорошим перекатом к носку нужна для плавного переката ноги во время ходьбы. Плавный перекат с пятки даёт хорошую динамику. Толщина носка должна быть меньше пятки для обеспечения такого переката. Пяточная часть – высокая и жёсткая, для устойчивости и защиты от бокового скольжения, а также должна иметь закруглённую (скошенную) форму обеспечивающую амортизацию при постановке стопы.

Наличие амортизации в пятке необходимо для поглощения ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому настоятельно НЕ рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой в обычных тонких кедах или мокасинах. Амортизация в пятке также даёт дополнительный толчок при ходьбе.

Эластичные материалы межподошвы должны амортизировать. В кроссовках для пеших прогулок по пересечённой местности ударную нагрузку гасит силикон-гель, защищая колени и позвоночник. Назначение мягкого валика (супинатора) на межподошве – предупреждать плоскостопие, защищать голеностоп от быстрой усталости.

Стельки – должны хорошо впитывать влагу и легко извлекаться.

Лёгкость – желательно, чтобы один кроссовок среднего размера весил меньше 400г. В идеале – около 300-350г. Тяжёлую обувь для скандинавской ходьбы использовать нецелесообразно и неудобно.

Хорошая вентиляция или воздухопроницаемость – если использование предполагается в тёплое время года и без осадков. Ваши ноги не должны преть, потеть и подвергаться риску натирания и появления мозолей. Ноги должны дышать. Для таких условий лучше подойдут кроссовки без мембраны и других водоотталкивающих подкладок. Лучшие материалы – текстиль, сочетание кожи и высокотехнологичной синтетики. Непромокаемость нужна именно тогда, когда холодно, грязно и дождливо.

Удобство – кроссовок должен садиться по ноге, плотно обхватывать голеностопный сустав с помощью относительно высоких бортов и фиксировать пятку при помощи плотного задника, быть мягким внутри, особенно в носке иметь свободное пространство для пальцев. Чтобы большой палец не был «впритык» с носком обуви, между ними должен быть зазор до ½ см. Лучше примерять обувь для скандинавской ходьбы вечером, т.к. дневные нагрузки увеличивают объём ног, дают запас в размере.

Шнурки – не должны деформироваться, самопроизвольно развязываться и рваться. Они должны быть изготовлены из специальных материалов, а не матерчатых. В хороших современных кроссовках также есть система быстрой шнуровки, которая актуальна в холодное время года, и для тех, кому может быть сложно завязывать шнурки. Ещё одно главное требование – шнурки не должны сдавливать стопу, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению. Различают два вида шнуровки: классическая (через круглые отверстия) и петлевая (шнурки продевают через петли, расположенные по бокам). Обе шнуровки обеспечивают хорошую фиксацию, но петлевая уменьшает вероятность перетянуть обувь. Ещё одна возможность уменьшить давление – ассиметричное расположение шнуровки. Подобная инновация ранее использовалась только на футбольных бутсах, теперь же — и в моделях для ходьбы. Ни в коем случае не покупайте кроссовки на липучках, только шнуровка может надёжно зафиксировать ногу и уберечь её от вывиха.

Палки «TOPPOLE» АЛЮМИНИЙ Телескопы, 2 секции 1 410 грн. ~~1 550 грн.~~ Производитель: Финляндия В наличии

Палки «Vipole» Vario Top-Click Novice S1951 — Италия 2 750 грн.
Производитель: В наличии

Профессиональные палки «Leki — Traveler ALU'» — телескопы 5 200 грн.
Производитель: Германия В наличии

Профессиональные палки «LEKI Traveller Carbon», телескопы 7 720 грн.
Производитель: Германия В наличии

Хорошая единообразная гибкость подошвы, позволяющая получить хороший «толчок» с каждым шагом. Кроссовки должны относительно легко гнуться, чтобы не пришлось применять лишних усилий во время ходьбы. Обувь с жёсткой не гнущейся подошвой, как например, горные трекинговые ботинки, для скандинавской ходьбы не подходит.

Прочность – хорошие кроссовки для скандинавской ходьбы при надлежащем уходе и активной эксплуатации должны прослужить, как минимум, несколько лет. Обращайте внимание на качество кроя, швов, проклеенных зон. Для кроссовок, предназначенных для ходьбы на природе, будет актуален усиленный прочный носок.

Светоотражающий элемент — если вы планируете ходить в сумерках или ночью, убедитесь, что вы найдете подходящие кроссовки для скандинавской ходьбы с отражающими элементами. Безопасность прежде всего !!!

Разные фирмы делают обувь с учётом климатических особенностей и сезонности в целом. Поэтому, совершенно необязательно заниматься зимой и летом в одной и той же обуви. Обувь для тренировок зимой должна быть морозоустойчивой и влагонепроницаемой. Не забудьте о соответствующих носках. Например, хлопчатобумажные носки впитывают много влаги летом и зимой. Шерсть справляется с влагой хорошо, но она слишком раздражает кожу, вызывая зуд на ступнях. Попробуйте полиэстер или нейлон, в которое изготовитель добавляет специальное покрытие или попробуйте акрил.

Мы были приятно удивлены, что некоторые наши инструктора больше не задумываются о покупке дорогой водонепроницаемой обуви, вместо этого они используют водонепроницаемые носки! Таким образом, они могут экономить деньги на дорогостоящих водонепроницаемых кроссовках и ноги остаются тёплыми и сухими. Поэтому, в холодное время года мы рекомендуем использовать водонепроницаемые носки. Когда вы надеваете носки, убедитесь, что нет складок, поскольку они могут впоследствии натереть ноги и вызвать раздражение. После ходьбы осмотрите свои ноги на предмет красных пятен, припухлости или волдырей.

При заболевании суставов рекомендуется приобрести специальные ортопедические ботинки с круглой подошвой. Такая обувь позволяет перекатываться с пятки на носок и дополнительно нагружать мышцы ног, чтобы держать равновесие.

При заболеваниях и аномалиях строения стоп по рекомендации врача можно использовать стельки, подпяточники, пелоты и специальные корректоры.

При гиперпронации (поворота стопы внутрь во время бега и ходьбы) рекомендуется использовать кроссовки с функцией стабилизации. Они предотвратят завал ступни и помогут избежать проблем с суставами ног.

При лишнем весе, свыше 100 кг, нужно обратить внимание на спортивную обувь для контроля движений. Данные модели также подойдут при ярко выраженной гиперпронации.

Благодарим за профессиональные рекомендации вицепрезидента УФСХ Татьяну Сироткину.

Мы надеемся, что они помогут вам при выборе обуви для занятий скандинавской ходьбой.

Ходите на здоровье!!!

Поделиться в соц.сетях

Кроссовки для скандинавской ходьбы женские NW 500 Flex-H

Сортировать по:

ПРЕИМУЩЕСТВА
ТЕХ. ХАРАКТЕРИСТИКА
Видео
ОТЗЫВЫ

ПРЕИМУЩЕСТВА

Гибкость

Протектор подошвы

Амортизация

Дышащие свойства

Комфорт использования

Легкость использования

СОСТАВ/РЕКОМЕНДАЦИИ

NW 580 – новые кроссовки для Ваших приключений!

Скандинавская ходьба – это полноценный вид спорта, поэтому Элоди, Северин и Дэвид разработали эту новую обувь NW 500: более симпатичный стиль, большая гибкость и привлекательность. Все было изменено после подъемов, которые Вы, любители скандинав. ходьбы, совершили. Мы сохранили цельную структуру верха, чтобы ограничить попадание мелких камешков и держатель для шнурков, чтобы они не развязывались. Второе дыхание для Ваших ног!Не медлите с выбором!

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это такой вид физической активности, который практикуется со специальными палками по слабопересеченной местности с целью повышения тонуса всех мышц тела.

В чем заключаются преимущества скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба – спорт, доступный для всех! Она повышает тонус тела, укрепляет дыхательную систему, способствует снижению веса и укреплению костей. К этим серьезным преимуществам добавляется чувство удовлетворения, которое Вы получаете от занятий этим видом спорта на открытом воздухе. Подробнее на www.newfeel.com

Почему так важно выбирать обувь, адаптированную именно для занятий скандинавской ходьбой?

Занимаясь скандинавской ходьбой, Вы сначала ставите пятку, затем переносите вес по всей длине стопы до больших пальцев, которые совершают толкательное движение вперед. Эти кроссовки гарантируют Вам оптимальную гибкость и усиленную амортизацию в пятке и в плюсне (опорных зонах при ходьбе).

В чем преимущества технологии «Flex-H»?

Технология «Flex-H» позволяет обуви повторять естественные движения стопы благодаря трем Н-образным рифлениям. Исследования, проводимые лабораторией «Decathlon SportsLab», показали, что во время занятий спортивной ходьбой в фазе активного движения плюснефаланговый сустав изгибается и становится главной зоной опоры. Наши дизайнеры-разработчики сделали рифления по обеим сторонам сустава, чтобы обеспечить комфорт во время занятий ходьбой.

Как выбрать обувь для дождливой погоды?

Сетчатый материал кроссовок не предназначен для занятий в дождливую погоду. Мы рекомендуем выбирать модель NW 580. Эта модель выполнена из ткани со специальной пропиткой, обеспечивающей необходимые водонепроницаемые свойства.

Для гарантии комфорта Ваших стоп:

– Выбирайте обувь по размеру. Не обязательно, чтобы обувь для ходьбы была на размер больше.
– Выберите кроссовки, форма которых адаптируется к Вашей стопе.
– Отрегулируйте/затяните шнурки для фиксации стопы, при необходимости регулируйте шнурки во время ходьбы.
– Для первого выхода в новых кроссовках не надевайте короткие носки.
– Используйте носки, высота которых превышает высоту вшитой внутренней части.

Мы учитываем Ваше мнение! Новая обувь для скандинав. ходьбы NW500 обеспеч. большую гибкость и, прежде всего, отл. сцепление независимо от местности.Доверьтесь им, они будут с Вами всегда!

 

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы

Какая обувь лучше всего подходит для скандинавской ходьбы?

Хотите начать скандинавскую ходьбу? Или, может быть, быстрый поход?

Вы обратились по адресу! В этой статье мы представляем вам 8 лучших кроссовок для скандинавской ходьбы .

Наша цель — помочь вам выбрать обувь, соответствующую вашим потребностям. Для этого мы подробно изучим их активы и объясним, почему они созданы для вас или нет;

Давай, пошли! 😁

Вы больше любите походы? Посмотрите наше сравнение лучших походных ботинок

ТОП лучших кроссовок для скандинавской ходьбы

⭐Что такое обувь для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба представляет собой нечто среднее между трейловым и пешим туризмом;

Для правильной экипировки вам понадобится подходящая обувь. Для этого может подойти обувь для ходьбы или обувь для ходьбы.

Некоторые критерии, которые необходимо учитывать:

Легкая обувь с низким голенищем
Устойчивая и усиленная обувь для защиты ног.

Millet Hike Up

Очень удобные
Хорошая вентиляция
🧡 Легкая обувь

Подробнее

Meindl Portland GTX

Внедорожники
Для коротких походов
🧡 Хорошее сцепление

Подробнее

Лафума Быстрый доступ

Хорошая амортизация
Легкая обувь
🧡 Из переработанных материалов

Подробнее

Lowa Innox Evo GTX Lo

Любой рельеф (земля, грязь, песок)
Усиленная подвесная система
🧡 Для быстрого похода

Подробнее

Merrell Moab 2 GTX

Для коротких походов
Антибактериальная обработка
🧡 Очень хорошее сцепление

Подробнее

Mammut Ducan Low GTX

Хорошая адгезия
Легкая обувь
🧡 Для гор

Подробнее

Scarpa Rush

Отлично подходит
Очень хорошая поддержка и амортизация
🧡 Для быстрого похода

Подробнее

Altra Lone Peak ALL-WTHR Mid

Водонепроницаемый
Высокая адгезия
🧡 Любая местность (грязь, песок, слякоть)

Подробнее

Прогулочные кроссовки Meindl Portland GTX®

Почему именно они? Универсальная обувь для скандинавской ходьбы. И удобные, и водонепроницаемые, они особенно хорошо подходят для всех типов местности (город, лес, сельская местность)

✅Шоссе tout-terrain ✅Для коротких походов ✅Лес, горы, город

Что важно знать знать?

Водонепроницаемая и дышащая обувь – благодаря мембране Gore-Tex;
Хорошая устойчивость : есть стабилизатор на пятке
Есть дополнительная защита (защита от камней) спереди и сзади.
Обувь Grip – благодаря подошве Contragip, обеспечивающей превосходное сцепление на любых типах поверхности.
Подошва Air Active, обладает хорошей амортизацией
Вес: 2 x 420 г.

🛍️ Где купить?

Походные ботинки Millet Hike Up

Почему именно они? Очень легкая и удобная обувь для ходьбы. Они идеальны для летних походов. Обувь дышащая и очень удобная, вам понравится ходить!

✅Легкая обувь ✅Очень удобная ✅Хорошая вентиляция ✅Хорошая устойчивость

Что важно знать?

Очень легкая обувь для скандинавской ходьбы.
Полужесткая подошва, обеспечивающая хорошую устойчивость и оптимальный комфорт
Хорошая поддержка: точная шнуровка для хорошей фиксации стопы при подъеме или спуске;
Хорошая вентиляция : Изготовлен из мягкой сетки, даже летом ваши ноги будут в прохладе
Подошва Vibram обеспечивает достаточное сцепление при ходьбе;
Имеются дополнительные защиты на уровне пальцев ног (защита от камней)
Вес: 2 x 290 г

🛍️ Где купить обувь?

Прогулочные кроссовки Lafuma Fast Access

Почему именно они? Эти туфли Lafuma идеально подходят для коротких походов и северных прогулок. Вы оцените их легкость, амортизацию и цепкую подошву Vibram;

✅Легкая прогулочная обувь ✅Изготовлена из переработанных материалов ✅Хорошая амортизация ✅Комфорт

Что важно знать?

Обувь частично состоит из переработанные материалы : верх из переработанного полиэстера Ripstop, шнурки из переработанного полиэстера и промежуточная подошва из переработанного ЭВА на 30%,
В этой обуви вам понравится очень хорошая амортизация . Подошва из ЭВА имеет высокий уровень амортизации.
Хорошее сцепление и цепкая подошва на всех типах поверхности с подошвой Vibram® >;
Усиление Защита от камней в передней части стопы
Перепад высоты: 11 мм
Легкие кроссовки для быстрой ходьбы: 2 x 278 г

🛍️ Где купить?

Прогулочные кроссовки Lowa Innox Evo GTX Lo

Почему именно они? Это эталон бренда Lowa для скандинавской ходьбы. Эта обувь, предназначенная для быстрых походов, адаптирована для технических маршрутов. Дышащие, цепкие и водонепроницаемые, у них есть все, чтобы порадовать вас!

✅Быстрый поход ✅ Усиленная система захвата ✅Вездеход (грязь, песок, грязь, галька, лужи)

Что важно знать?

Ботинки для скандинавской ходьбы и быстрого похода
Подходят для всех типов местности.
Имеется хорошая амортизация и стабилизатор для обеспечения максимального комфорта при быстрой ходьбе.
Усиленная подвесная система
Водонепроницаемость : благодаря мембране Gore-Tex®. Вы можете ходить под дождем или по луже, ваши ноги останутся сухими!
Вес: 580 г на пару.

То, что мы любим 🧡 : Идеальная посадка для походов и быстрых прогулок .

🛍️ Где купить?

Прогулочные кроссовки Merrell Moab 2 GTX

Почему именно они? Эти походные ботинки особенно подходят для коротких походов. С ними ваши ноги будут в хорошем состоянии, вам также понравится очень хорошая система сцепления с кошками 5 мм.

✅Походные ботинки ✅Грипкая подошва с шипами ✅Задняя часть ✅Антибактериальная обработка.

Что важно знать?

Хорошая вентиляция : спортивная замшевая обувь с превосходной сеткой
Стелька: Подкладка с антибактериальной обработкой для устранения неприятного запаха пота.
Обувь оснащена резиновыми накладками для защиты от камней
Хорошая устойчивость благодаря нейлоновому своду
Хорошая амортизация в области пятки;
Подошва Vibram® TC5+ обеспечивает хорошее сцепление на местности
5 мм зажим
Низкие походные ботинки
Вес: 844 г

🛍️ Где купить?

Прогулочные кроссовки Mammut Ducan Low GTX® —

Почему именно они? В этих туфлях гуляйте, где и когда хотите. Подходят для быстрой ходьбы в горах, обладают высоким сцеплением, полностью водонепроницаемы (снег, дождь). С этой обувью ваша нога будет в отличном состоянии.

✅Походная обувь ✅Водостойкая ✅Очень хорошая поддержка ✅Легкий вес ✅Хорошее сцепление

Что важно знать?

Ботинки для горных походов
Высокий уровень поддержки – благодаря технологии Flextron – которая предотвращает провисание ног
Очень хорошая система сцепления : вы сможете ходить по любому типу местности. Подошва Vibram обеспечивает высокий уровень сцепления
Оптимизированный комфорт : благодаря технологии Mammut Georganic 3D посадка обуви сделана таким образом, чтобы кривизна стопы была максимально естественной и гибкой.
Водонепроницаемая обувь – благодаря Gore-Tex . оболочка;
Обувь легкая, весит всего 420 г;

🛍️ Где купить?

Обувь для ходьбы Scarpa Rush

Зачем выбирать Идеальная обувь для быстрых туристов. Эта обувь, оснащенная множеством технологий, находится на переднем крае: оптимальная амортизация, очень хорошая поддержка лодыжки, вентиляция, гидроизоляция.

✅Для быстрых походов ✅Безупречное качество ✅Очень хорошая амортизация ✅Очень хорошая поддержка ✅Вездеход (пересеченная местность, камни, песок)

Что важно знать?

Кроссовки для быстрых походов или бега по пересеченной местности
Для любого типа местности (скалы, грязь, грязь, горы, влажная почва)
Воздухопроницаемость : Хорошая воздухопроницаемость обуви: синтетическая кожа и полиэфирная сетка
Оптимальная система амортизации с 5 усиленными ударными зонами для эффективного поглощения ударов благодаря инновационной технологии
Очень хорошо опора для ног – благодаря технологии Dynamic Stabilizer Torsion System Ergonomic;
Туфли водонепроницаемые .
Высота: 8 мм
Легкие прогулочные кроссовки, вес 2 x 380 г

🛍️ Где купить?

Прогулочные кроссовки среднего размера Altra Lone Peak ALL-WTHR

Почему именно они? Эти туфли идеально подходят для скандинавской ходьбы. Устойчивые, они будут следовать за вами в любых ситуациях (грязь, камни, дождь). Удобные и устойчивые, они точно созданы для вас!

✅Вездеход ✅Высокое сцепление ✅Водонепроницаемость

Что важно знать?

Прочность: прочная и долговечная обувь для трейлраннинга;
Очень хорошее сцепление , независимо от местности и погодных условий
Мягкая подошва : у вас будет естественный, гибкий и отзывчивый шаг.
Хорошее сцепление : кроссовки оснащены разнонаправленными шипами благодаря подошве MaxTrac™.
Оптимальный комфорт: обувь обеспечивает свободное пространство для пальцев ног;
Хорошая устойчивость стопы – благодаря технологии Footshape™ Toe Box
Стек (высота подошвы): 25 мм
Перепад высоты: 0 мм
Легкие кроссовки для быстрой ходьбы: 2 x 295 г

🛍️ Где купить его?

Часто задаваемые вопросы

Какая обувь лучше всего подходит для скандинавской ходьбы?

Лучшей обувью для скандинавской ходьбы являются Meindl Portland GTX®;

Какая обувь подходит для быстрых походов?

Для быстрых походов мы рекомендуем обувь Scarpa Rush. У них очень хорошая амортизация и очень хорошая поддержка стопы; если вы новичок, то Lowa Innox Evo GTX Lo идеально вам подойдут!

Какая пара обуви лучше всего подходит для скандинавской ходьбы по пересеченной местности?

Прогуливаетесь ли вы по городу, в лесу или по каменистым дорожкам, мы рекомендуем обувь для быстрой ходьбы Meindl Portland GTX®;

Какая обувь лучше всего подходит для быстрой ходьбы в горах?

Если вы хотите быстро ходить в горах, мы рекомендуем вам выбрать Mammut Ducan Low GTX®;

Какая пара обуви лучше всего подходит для бега?

Если вы занимаетесь бегом, мы советуем вам выбрать обувь, адаптированную для этого вида спорта. Мы изучили обувь только для быстрой ходьбы и пока не можем вам посоветовать;

Как выбрать обувь для быстрой ходьбы?

Советуем выбрать:

Полуботинки
С хорошей поддержкой голеностопного сустава и стопы в целом
Прочная ударопрочная обувь

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы, как выбрать

Когда дело доходит до скандинавской ходьбы, выбор правильной обуви имеет решающее значение. Правильная обувь обеспечит необходимую поддержку, сцепление и комфорт, чтобы обеспечить приятное и безопасное занятие. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы:

Ищите обувь, специально разработанную для скандинавской ходьбы . Эти кроссовки будут иметь особенности, адаптированные к спорту, такие как гибкая подошва, низкий каблук и хорошее сцепление с поверхностью.
Подберите обувь по размеру . Обувь для скандинавской ходьбы должна быть удобной, но не слишком тугой, с достаточным пространством для пальцев ног, чтобы они могли комфортно двигаться. Обязательно примеряйте обувь с теми носками, в которых вы планируете ходить.
Учитывайте местность, по которой вы будете ходить . Если вы будете ходить по пересеченной или неровной местности, ищите обувь с большей поддержкой и сцеплением. Если вы будете ходить по более гладким поверхностям, более легкая обувь может быть более удобной.
Обратите внимание на материалы, из которых изготовлена обувь . Обувь из дышащих материалов поможет вашим ногам оставаться прохладными и сухими, а обувь из водонепроницаемых материалов сохранит ваши ноги сухими в сырую погоду.
Наконец, учитывайте свои личные предпочтения и потребности . Если у вас есть проблемы со стопой или вам нужны ортопедические стельки, убедитесь, что выбранная вами обувь подходит для них. И не забудьте выбрать стиль, который вам нравится и в котором вы чувствуете себя уверенно.

Следуя этим советам, вы сможете найти лучшую обувь для скандинавской ходьбы, соответствующую вашим потребностям и которая поможет вам насладиться этим веселым и полезным для здоровья занятием.

Содержание

Основные качества хорошей обуви для скандинавской ходьбы

Хорошая обувь для скандинавской ходьбы должна обладать определенными качествами, чтобы поддерживать ноги и тело во время ходьбы.

Основными качествами хорошей обуви для скандинавской ходьбы являются то, что она должна быть легкой, воздушной, иметь устойчивую пятку, набивку в области носка и подошву, устойчивую ко всем типам поверхностей.

Хорошие кроссовки для скандинавской ходьбы также должны обеспечивать лучший баланс и поддержку стопы во время упражнений, а если вы планируете регулярно ходить по пересеченной местности, они должны иметь половинчатые или полные/высокие ботинки или туфли для жизненно важной поддержки лодыжки.

Зимняя обувь для скандинавской ходьбы: подробное руководство

Если вы заядлый любитель скандинавской ходьбы, то знаете, как важно иметь правильную экипировку для прогулок, особенно в зимние месяцы, когда погода может быть суровой. В этом руководстве мы рассмотрим, что следует учитывать при выборе зимней обуви для скандинавской ходьбы.

На что обратить внимание зимой Обувь для скандинавской ходьбы

Сцепление

Сцепление – это один из самых важных факторов, который следует учитывать при выборе зимней обуви для скандинавской ходьбы. Вы хотите искать обувь с хорошим сцеплением, которая может справиться с обледенелыми и скользкими условиями. Ищите обувь с резиновой подошвой и рисунком протектора, обеспечивающим хорошее сцепление.

Водонепроницаемость

Зимняя обувь для скандинавской ходьбы также должна быть водонепроницаемой или, по крайней мере, водостойкой. Ходьба по снегу или слякоти может сделать ваши ноги мокрыми и холодными, что может быть неудобно и даже опасно при экстремальных температурах. Ищите обувь с водонепроницаемой мембраной или водоотталкивающим покрытием.

Изоляция

Другим важным фактором является изоляция. Скандинавская ходьба требует много движений, поэтому вам нужна теплая, но не слишком громоздкая или тяжелая обувь. Ищите обувь с изоляцией, которая предназначена для того, чтобы держать ноги в тепле, не добавляя слишком много веса.

Комфорт

Комфорт всегда важен, но особенно при длительных прогулках в холодную погоду. Ищите обувь с удобной стелькой и хорошей поддержкой свода стопы. Убедитесь, что обувь подходит вам по размеру, не слишком тесная и не слишком свободная.

Как ухаживать за обувью для скандинавской ходьбы?

Обувь для скандинавской ходьбы предназначена для обеспечения комфорта, поддержки и устойчивости при ходьбе по различным поверхностям. Правильный уход за этой обувью может помочь продлить срок ее службы и обеспечить оптимальные эксплуатационные характеристики. Вот несколько советов по уходу за обувью для скандинавской ходьбы:

Регулярно чистите обувь: Грязь и мусор могут скапливаться на обуви, ухудшая ее воздухопроницаемость и вызывая неприятный запах. Используйте щетку с мягкой щетиной или влажную ткань, чтобы аккуратно вытирать грязь с обуви после каждого использования.
Правильно высушите обувь: После чистки обуви обязательно высушите ее должным образом. Избегайте использования прямого тепла или солнечного света, так как это может привести к разрушению или деформации материалов. Вместо этого набейте обувь газетой или полотенцем, чтобы впитать лишнюю влагу, и дайте ей высохнуть на воздухе в прохладном сухом месте.
Защитите свою обувь от непогоды: Если вы часто ходите во влажных или грязных условиях, рассмотрите возможность нанесения на обувь гидроизоляционного спрея или воска, чтобы отталкивать воду и защищать ее от повреждений. Обязательно следуйте инструкциям производителя при использовании этих продуктов.
Правильно храните обувь: Если вы не используете обувь для скандинавской ходьбы, храните ее в прохладном сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Не храните их во влажной или влажной среде, так как это может привести к росту плесени и грибка.
Замена изношенных деталей: Со временем подошвы, шнурки и стельки вашей обуви для скандинавской ходьбы могут изнашиваться и нуждаться в замене. Регулярно проверяйте эти детали и заменяйте их по мере необходимости, чтобы обеспечить оптимальную производительность и комфорт.

Кроме того, для ухода за обувью для скандинавской ходьбы рекомендуется набивать ее газетой, чтобы вытягивать влагу, сохранять форму и предотвращать появление запаха. Также рекомендуется повторно защищать их каждые пару ношений или когда вы заметите, что вода перестала капать на поверхность. [1]

Следуя этим советам, вы поможете сохранить свою обувь для скандинавской ходьбы в хорошем состоянии и продлить срок ее службы.

Источники:

Как выбрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы

Лучшие кроссовки для скандинавской ходьбы

Merrell Chameleon 8 Stretch Waterproof Hiking Shoe

The Merrell Men’s Chameleon 8 Stretch Waterproof Походная обувь — идеальное сочетание комфорта и долговечности. и производительность. Эта обувь разработана, чтобы выдерживать самые сложные ландшафты и погодные условия, что делает их идеальными для любых приключений на открытом воздухе.

Обувь изготовлена из водонепроницаемой мембраны, которая сохраняет ноги сухими даже в самую влажную погоду. Эластичный и дышащий сетчатый верх обеспечивает максимальную вентиляцию, сохраняя ваши ноги в прохладе и комфорте во время длительных походов. Обувь также имеет защитный резиновый носок и задник для дополнительной прочности.

Водонепроницаемая походная обувь Chameleon 8 Stretch с подошвой Vibram, обеспечивающей превосходное сцепление на любой поверхности. Промежуточная подошва обуви из EVA и съемная стелька Kinetic Fit Base обеспечивают амортизацию и поддержку, гарантируя, что ваши ноги будут чувствовать себя комфортно во время похода.

Мужские водонепроницаемые походные ботинки Merrell Chameleon 8 Stretch — это первоклассная походная обувь, которая сочетает в себе стиль и функциональность. Независимо от того, отправляетесь ли вы в однодневный поход или отправляетесь в многодневный пеший поход, эта обувь обеспечит вашим ногам комфорт и защиту.

Плюсы:

Водонепроницаемость: Мужские водонепроницаемые походные ботинки Chameleon 8 Stretch от Merrell предназначены для того, чтобы ваши ноги оставались сухими, независимо от того, насколько влажны погодные условия. Это отличная функция для туристов, которые часто сталкиваются с мокрой местностью.
Удобство: Эта обувь с эластичным, гибким верхом и мягкой подошвой создана для максимального комфорта во время длительных походов.
Долговечность: Изготовленные из высококачественных материалов, водонепроницаемые походные ботинки Merrell Chameleon 8 Stretch прослужат долго. Он может выдерживать пересеченную местность и суровые условия, что делает его надежным выбором для серьезных туристов.

Минусы:

Цена: Мужская водонепроницаемая походная обувь Chameleon 8 Stretch — не самая дешевая походная обувь на рынке, поэтому она может быть не лучшим выбором для туристов с ограниченным бюджетом.
Размер: Некоторые пользователи сообщают, что размеры этой обуви не соответствуют друг другу, поэтому может быть трудно найти идеальную посадку.
Воздухопроницаемость: Несмотря на то, что водонепроницаемый материал отлично подходит для влажных условий, он может сделать обувь менее воздухопроницаемой, из-за чего ваши ноги могут чувствовать себя жарко и потеть в теплую погоду.

ПРОВЕРКА ЦЕНЫ

Мужские прогулочные кроссовки New Balance MW847V2

Мужские прогулочные кроссовки New Balance MW847V2 — это высокоэффективная обувь, специально разработанная для ходьбы. Верх из синтетического и сетчатого материала обеспечивает превосходную воздухопроницаемость и комфорт, а амортизирующая вставка ABZORB в средней части стопы обеспечивает исключительную амортизацию.

Обувь также оснащена системой фиксации Rollbar, которая уменьшает движение задней части стопы, облегчая ходьбу в течение длительных периодов времени.

Кроме того, резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление и долговечность, что делает ее пригодной для различных поверхностей. Прогулочные кроссовки MW847V2 доступны в различных размерах и цветах, что делает их отличным выбором для тех, кто ищет удобную и надежную прогулочную обувь.

Плюсы:

Превосходная поддержка свода стопы – обувь обеспечивает превосходную поддержку свода стопы, что делает ее идеальной для людей с плоскостопием или гиперпронацией.
Удобная посадка – обувь изготовлена из высококачественных материалов, которые обеспечивают плотную посадку, не вызывая дискомфорта и раздражения.
Прочная конструкция – обувь рассчитана на длительный срок службы и может выдерживать регулярный износ без признаков износа.
Хорошее сцепление – подошва обуви обеспечивает хорошее сцепление с различными поверхностями, что делает ее идеальной для прогулок на свежем воздухе.
Стильный дизайн – обувь имеет современный элегантный дизайн, который обязательно понравится широкому кругу потребителей.

Минусы:

Тяжелые — некоторые пользователи сообщают, что обувь кажется тяжелой, особенно после длительного ношения.
Ограниченные варианты цветов – обувь доступна только в нескольких цветовых вариантах, которые могут понравиться не всем покупателям.
Дорого – цена обуви выше, чем у некоторых конкурентов, что может сделать ее менее доступной для потребителей с ограниченным бюджетом.

ПРОВЕРКА ЦЕНЫ

Мужские повседневные кроссовки STEVEN by Steve Madden Konrad

Мужские кроссовки STEVEN by Steve Madden Konrad — это стильная и удобная обувь, предназначенная для ходьбы и других легких физических нагрузок. Эта обувь изготовлена из высококачественных материалов, включая кожаный верх и резиновую подошву, которые обеспечивают долговечность и сцепление на различных поверхностях.

Обувь имеет застежку на шнуровке, которая обеспечивает плотную и индивидуальную посадку, а также мягкий воротник и язычок, которые обеспечивают дополнительный комфорт и поддержку. Konrad Walking Shoe также имеет мягкую стельку, которая обеспечивает амортизацию и помогает снизить усталость ног во время длительных прогулок.

Кроме того, обувь отличается элегантным и современным дизайном, низким профилем и минимальной маркировкой, что делает ее достаточно универсальной, чтобы носить ее с разнообразной одеждой. В целом, кроссовки STEVEN by Steve Madden Mens Konrad Walking Shoe — отличный выбор для тех, кто ищет удобную и стильную обувь для повседневной ходьбы и легких упражнений.

Плюсы:

Стильный дизайн, который можно носить как в повседневной жизни, так и в официальных случаях.
Удобная посадка с мягкой стелькой и поддерживающей подошвой.
Прочная конструкция из высококачественных материалов.
Хорошее сцепление с различными поверхностями, что делает его пригодным для ходьбы.

Минусы:

Некоторые пользователи сообщают, что размеры маловаты или узки, поэтому они могут подойти не всем.
Цена немного выше, чем у некоторых других прогулочных кроссовок на рынке.
Дизайн может не подойти тем, кто предпочитает более минималистский или сдержанный вид.

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Лучшие зимние кроссовки для скандинавской ходьбы

ROCKROOSTER – водонепроницаемые походные ботинки с мягким носком

Водонепроницаемые походные ботинки с мягким носком ROCKROOSTER – Williamsburg – это идеальное сочетание стиля и функциональности. Эти ботинки изготовлены из водонепроницаемой кожи премиум-класса, которая сохраняет ваши ноги сухими и удобными в любых погодных условиях. Мягкий носок обеспечивает достаточно места для свободного движения пальцев, а промежуточная подошва из ЭВА и подошва из ТПУ обеспечивают превосходную амортизацию и устойчивость во время длительных походов.

Ботинки также имеют дышащую сетчатую подкладку, которая помогает вашим ногам оставаться прохладными и сухими, а также мягкий воротник и язычок для дополнительного комфорта. Застежка на шнуровке обеспечивает надежную и индивидуальную посадку, а нескользящая подошва обеспечивает отличное сцепление на любой поверхности.

Собираетесь ли вы в однодневный поход или в поход на выходные, водонепроницаемые походные ботинки с мягким носком ROCKROOSTER Williamsburg — самый прочный и надежный выбор для любого приключения на свежем воздухе.

Плюсы:

Водонепроницаемость: Походные ботинки ROCKROOSTER Williamsburg водонепроницаемы, что делает их идеальными для походов в сырую или дождливую погоду.
Мягкий носок: Мягкий носок этих ботинок обеспечивает дополнительный комфорт и гибкость, обеспечивая более естественный шаг при ходьбе или походе.
Прочность: Эти ботинки изготовлены из высококачественных материалов, которые делают их прочными и долговечными, гарантируя, что они выдержат суровые условия походов и активного отдыха.
Хорошее сцепление: Подошва этих ботинок обеспечивает хорошее сцепление с различными поверхностями, что делает их подходящими для различных видов активного отдыха.
Удобство: Сапоги разработаны с учетом комфорта, имеют мягкую стельку и мягкий воротник для дополнительной поддержки и комфорта.

Минусы:

Тяжелые: Некоторым пользователям эти ботинки могут показаться тяжеловатыми, что может утомлять их во время длительных походов или прогулок.
Ограниченные варианты цвета: Эти ботинки доступны только в нескольких цветовых вариантах, что может ограничить выбор для некоторых покупателей.
Не подходит для тяжелых походов: Эти ботинки предназначены для легких походов и активного отдыха и могут не подходить для тяжелых походов или альпинизма.
Период обкатки: Некоторые пользователи могут обнаружить, что этим ботинкам требуется период обкатки, прежде чем они станут удобными для длительного ношения.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

adidas Terrex Free Hiker 2 GTX

Adidas Terrex Free Hiker 2 GTX — это высокоэффективная походная обувь, разработанная для любителей активного отдыха, которым важны комфорт и долговечность. Обувь изготовлена из водонепроницаемой мембраны Gore-Tex, которая сохраняет ваши ноги сухими во влажных и грязных условиях, но при этом позволяет им дышать. Верх выполнен из комбинации сетки и синтетических материалов, что обеспечивает легкую и гибкую посадку, соответствующую форме вашей стопы. 9№ 0005

Подошва кроссовок изготовлена из резины Continental, обеспечивающей отличное сцепление на различных поверхностях, в том числе на мокрой и скользкой. Подошва Boost обеспечивает отзывчивую амортизацию и возврат энергии при каждом шаге, гарантируя, что ваши ноги будут чувствовать себя комфортно даже во время длительных походов. Обувь также оснащена торсионным стержнем для дополнительной устойчивости и поддержки, что делает ее идеальной для преодоления неровной поверхности.

Кроссовки adidas Terrex Free Hiker 2 GTX доступны в различных цветах и размерах, что позволяет легко найти идеальную модель для ваших приключений на свежем воздухе. Независимо от того, путешествуете ли вы по извилистым горным тропам или исследуете живописные леса, adidas Terrex Free Hiker 2 GTX — отличный выбор для тех, кто ищет прочную, удобную и высокопроизводительную походную обувь.

Плюсы:

Водонепроницаемая и дышащая мембрана Gore-Tex сохраняет ноги сухими во влажных условиях
Прочная конструкция из износостойких материалов
Легкий и удобный для ношения в течение всего дня
Отличное сцепление на различных поверхностях благодаря Резиновая подошва Continental
Стильный дизайн, подходящий как для походов, так и для повседневной носки
Амортизирующая подошва Responsive Boost обеспечивает отличный возврат энергии

Минусы:

Более высокая цена по сравнению с другими кроссовками
Ограниченные варианты цветов
Некоторым пользователям может показаться, что посадка слишком узкая или слишком широкая в зависимости от формы стопы может не подходить для тяжелых туристических походов или пересеченной местности.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Merrell Thermo Chill Mid Waterproof

Merrell Thermo Chill Mid Waterproof — это высокоэффективные походные ботинки, разработанные для холодных и влажных погодных условий. Этот ботинок оснащен водонепроницаемой мембраной, которая изолирует влагу, сохраняя ваши ноги сухими и удобными на мокрой тропе.

Технология утепления Thermo Chill обеспечивает исключительное тепло и комфорт, гарантируя, что вашим ногам будет комфортно даже при минусовой температуре. Дизайн средней длины обеспечивает поддержку и защиту лодыжки, а прочная подошва обеспечивает превосходное сцепление на различных участках.

Верх ботинок выполнен из прочной кожи и сетки, что придает общему дизайну воздухопроницаемость и комфорт. Водонепроницаемая куртка Merrell Thermo Chill Mid Waterproof — надежный и долговечный выбор для любых приключений в холодную погоду.

Плюсы:

Водонепроницаемость: Ботинки Merrell Thermo Chill Mid Waterproof сохранят ваши ноги сухими и теплыми в сырую и холодную погоду.
Утеплитель: Эти ботинки утеплены 200 граммами синтетического утеплителя, который помогает сохранять ноги в тепле даже при минусовой температуре.
Удобство: Ботинки созданы для комфорта благодаря мягкой стельке и промежуточной подошве, обеспечивающей поддержку и устойчивость.
Durable: Ботинки изготовлены из прочной кожи и сетчатого верха, а прочная резиновая подошва обеспечивает хорошее сцепление с различными поверхностями.
Универсальность: Ботинки подходят для различных видов активного отдыха, в том числе походов, походов и прогулок на снегоступах.

Минусы:

Тяжелый: Ботинки Merrell Thermo Chill Mid Waterproof довольно тяжелые, что может не подойти некоторым людям, предпочитающим более легкие ботинки.
Размер: Некоторые пользователи сообщают, что ботинки маломерят, поэтому может потребоваться заказать на размер больше, чтобы обеспечить хорошую посадку.

Правильная техника приседа: для чего нужны, какими бывают, как правильно выполнять упражнения — рекомендации тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, Зеленая роща

Posted on 15.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Правильный присед — как выполнять приседания правильно и без травм

Хочешь стройные бёдра — приседай, хочешь упругие ягодицы — приседай, хочешь красивую осанку — приседай. Хочешь забеременеть — не поверишь, тоже приседай, и партнёра заставляй! Приседания укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают жир, помогают накачать мышцы и подтянуть всё тело. Главное, делать приседы технически правильно.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

210 статей

Содержание

Основные принципы выполнения приседаний
1. Равномерное распределение нагрузки
2. Контролируемое положение колен
Правильная техника классических приседаний
1. Положение ног и ширина постановки
2. Правильное позиционирование спины и головы
3. Глубина приседаний
4. Контролируй дыхание
Самые распространённые ошибки при приседаниях
Закрепление правильной техники
Особенности приседаний для разных категорий спортсменов
1. Начинающим
2. Для опытных спортсменов
3. Совмещение разных видов приседаний даёт возможность полноценно проработать низ тела.
4. Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником
Комплекс тренировок с приседаниями
1. Разминка и растяжка
2. Основная часть тренировки
3. Как выполнять упражнения
Вариативность упражнений — обязательное условие прогресса

Основные принципы выполнения приседаний

Приседы задействуют огромные массивы мышц — ягодицы, кор, переднюю и внутреннюю поверхности бёдер. Укрепляют связки, сухожилия, мышцы-стабилизаторы. При выполнении приседаний укрепляются не только ноги, но и глубокие мышцы ядра (кора) тела. Во время приседаний мышцы кора активируются сильнее, чем при выполнении планки. Но с одним уточнением — только при правильной технике приседаний. Если приседать неправильно, вместо пользы получишь проблемы с позвоночником и коленными суставами.

Равномерное распределение нагрузки

Приседать нужно плавно, без рывков. Исследования показывают, что резкие движения увеличивают нагрузку на колени. Сила, сдвигающая суставные поверхности коленного сустава, возрастает на 33%. То есть, если ты резко приседаешь и так же отрывисто выпрямляешься, нагрузка на колени значительно возрастает. Когда ты контролируешь фазу опускания — приседаешь осознанно и медленно, ты и суставы защищаешь и эффективность упражнения повышаешь.

Контролируемое положение колен

Даже в самой нижней точке колени не должны выходить за пределы пальцев ног. Иначе нагрузка на коленные суставы увеличится. При подъёме нужно толкать себя пятками и не наклоняться вперёд.

Правильная техника классических приседаний

Исходное положение стоя, спина прямая, взгляд устремлён вперёд. Руки произвольно — перед грудью, подняты вверх, или согнуты в локтях, на затылке. Во время приседов руки помогают держать равновесие, не заваливаться вперёд.

Положение ног и ширина постановки

Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты в стороны, на 45-30 градусов. Пятки не отрывай от пола, иначе потеряешь равновесие и нагрузка сместится с целевых мышц. Сгибая колени, опускай таз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.

Правильное позиционирование спины и головы

В начале приседания напряги поясницу и отведи таз назад. Корпус слегка наклони вперёд. Спина должна оставаться прямой в любой точке приседа. Голову не опускай, взгляд устреми вперёд, подбородок смотрит вверх.

Глубина приседаний

Как только почувствуешь, что поясница начинает округляться, прекращай приседание и поднимайся. Следи, чтобы колени не выходили за носки.

В нижней точке задержись на секунду — так при подъёме ты не будешь использовать инерцию. Разгибая ноги, возвращайся в исходное положение

Контролируй дыхание

Приседание делай на вдохе, выдох — на подъёме.

Самые распространённые ошибки при приседаниях

Закрепление правильной техники

Начинать освоение правильной техники приседаний оптимально перед зеркалом, чтобы видеть себя и контролировать положение тела. Приседай медленно, фиксируя и запоминая движение в каждой точке.

Есть такое понятие — мышечная память. Мышцы помнят всё. Научился в детстве ездить на велосипеде, спустя 20-30 лет сядешь на него и сразу поедешь. Так и с приседаниями. Освоишь правильную технику и будешь всегда приседать технически верно, независимо от вариаций приседов — мышечная память запомнит правильное положение тела.

Особенности приседаний для разных категорий спортсменов

Начинающим

Новичкам в фитнесе рекомендуется начинать с классических приседаний. Они нагружают ягодицы и квадрицепсы — мышцы, отвечающие за формирование ровной осанки и красивых ног.

Вначале можно практиковать приседания со стулом — опуститься до уровня стула, коснуться сиденья, но не садиться, а подниматься. Ещё один вариант — приседать у стены.

Для опытных спортсменов

Существует несколько видов приседаний, кроме классических: плие, сумо, со штангой, с гантелями, с широкой постановкой ног и т. д. Отличаются они расположением стоп, центра тяжести, глубиной приседа, наличием отягощений для наращивания мышц, преодолением сопротивления собственного тела.

Совмещение разных видов приседаний даёт возможность полноценно проработать низ тела.

Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником

При проблемах со спиной и коленями запрещены упражнения с осевой нагрузкой, когда вес отягощения — гантели, штанга, оказывают прямую или косвенную нагрузку на позвоночник. Даже во время классических приседаний нагружаются межпозвонковые диски. Поэтому приседания лучше заменить йогой и пилатесом.

Среди наиболее безопасных разновидностей приседаний:

Комплекс тренировок с приседаниями

Разминка и растяжка

Предваряет приседания разминка.

Разминочные упражнения разогревают мышцы и связки, увеличивают подвижность суставов, подготавливают к работе сердечно-сосудистую систему. Снижается риск растяжений, вывихов и прочих травм.
Усиленно вырабатывается внутрисуставная жидкость, предотвращая изнашивание суставов и увеличивая их подвижность.
После общего разогрева выполняют упражнения на динамическую растяжку. Они дополнительно растягивают мышцы и фасции, и делают суставы ещё более подвижными.

Подвижность суставов чрезвычайно важна при приседаниях. Например, при ограниченной подвижности тазобедренного сустава приседать правильно физически невозможно. Тем более нельзя делать приседы с отягощениями, это ещё больше усилит риск повреждения коленных суставов и позвоночника.

Лайфхак от тренера FitStars Ольги Дерендеевой

Наш топовый тренер Ольга Дерендеева демонстрирует упражнение, которое увеличивает подвижность тазобедренного сустава и повышает амплитуду движений. Выполнять его нужно только после тщательной разминки, или в середине/конце тренировки, когда мышцы и связки хорошо разогреты и эластичны, а суставы подвижны.

Включай регулярно это упражнение в каждую зарядку и тренировку, и спустя пару недель заметишь результат.

Основная часть тренировки

1. Приседания с подъёмом на носки, руки вверх

Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы и мышцы плечевого пояса.

2. Присед-подъём, жим вверх с эластичной лентой

Помимо мышц ног включаются в работу трицепс, разгибатели спины и мышцы плечевого пояса.

3. Приседания с чередованием широкой и узкой постановкой стоп

Плюсы чередования позиции ступней: при широкой постановке ног акцент падает на внутреннюю сторону бедра, при узкой — отлично прорабатываются ягодицы.

4. Приседания с работой напряжённых рук вверх/вниз

Помимо ног и ягодиц в работу включаются мышцы плечевого пояса и мышцы-стабилизаторы.

5. Планка с упором присев с широкой постановкой стоп

Планка даёт нагрузку практически на все крупные группы мышц плюс дополнительно прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

6. Приседания-пружинки

Пружинистые приседания увеличивают нагрузку на квадрицепсы и ягодицы, заставляя их буквально «гореть».

7. Приседы с выпрыгиванием

Укрепляют мышцы бёдер, ягодиц, пресса, тонизируют сердце и усиленно сжигают калории. Поддерживая баланс тела, напряжённо работают мышцы-стабилизаторы.

8. Приседания, жим гантелей вверх

Работают квадрицепсы, трицепс, разгибатели спины и мышцы плечевого пояса.

Как выполнять упражнения

Можно тренироваться по методу круговой тренировки: каждое упражнение выполнять по 30 секунд и столько же отдыхать перед выполнением следующего приседа. Итого, за 8 минут ты пройдёшь один круг. Количество таких кругов для хорошо подготовленного любителя фитнеса не более 3-4. Отдых между кругами 3-5 минут.

Если уровень подготовки ниже, но определённый опыт в фитнесе всё-таки есть, можно пройти 1-2 круга из 8 упражнений, или составить круг из 4 видов приседов и пройти его 2-3 раза.

Новичкам начинать с интенсивной круговой тренировки не следует. Разумнее ориентироваться на своё самочувствие и не форсировать подготовку.

Завершай тренировку упражнениями на заминку и статическую растяжку. Так ты нормализуешь кровоток в мышцах и значительно снизишь болевые ощущения в мышцах на следующий день.

Вариативность упражнений — обязательное условие прогресса

Чтобы мышцы не адаптировались к нагрузкам и не прекратили свой рост, программы нужно время от времени менять. Большое количество версий приседаний решает эту проблему. Но чтобы развиваться гармонично, нужно позаботиться не только о ногах и ягодицах.

Что такое правильный присед и как научиться приседать правильно? Какие виды приседаний есть и как они влияют на ноги и ягодицы?

Правильная техника приседаний подразумевает приседания с прямой спиной, колени и носки смотрят в одну сторону. Разные виды приседаний по-разному нагружают мышцы ягодиц и ног. Варьирование версий приседаний позволяет гармонично развить низ тела и укрепить здоровье.

Какие мышцы задействуют приседы? Почему так важна правильная техника приседаний?

Приседания помогают укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия, подтянуть мышцы ягодиц и развить баланс. Но только при условии правильной техники приседаний. В противном случае вреда будет больше, чем пользы.

разновидности и технические нюансы выполнения приседаний для эффективной работы мышц

01.04.2022

Приседания — хороший и универсальный элемент в любой тренировке. Выполнять их просто, а польза колоссальная: укрепляются суставы и спина, подтягиваются ягодицы, улучшается выносливость.

Но только правильная техника приседаний гарантирует положительный эффект.

Как правильно делать?

Приседать ежедневно не нужно. Достаточно 2-3 раза в неделю — мышцы успевают восстановиться и адаптироваться к нагрузкам.

С помощью приседаний прокачиваются сосуды и сердце. Работают группы мышц:

ягодицы;
передняя и задняя поверхности бедер;
спина;
пресс;
икры.

При использовании утяжелителей задействованы практически все оставшиеся мышцы: руки, плечи, грудь, сухожилия, связки.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед (другой вариант — стопы развернуты в стороны).
2. Руки выпрямите вдоль тела или расположите перед собой в замке.
3. Отведите бедра назад, а вес перенесите на пятки.
4. Начните опускаться вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Руки поднимаются до уровня груди или остаются в замке.
5. Следите за коленями, которые не должны выходить вперед или за линию носков. Угол — 90 градусов, а положение — над пальцами ног.
6. Начните движение вверх, в исходную позицию. Отталкивайтесь от пола пятками.

Варианты приседаний

Сначала знакомятся с классическими приседаниями. Если они кажутся легкими, переходите к более сложным вариациям.

Ноги могут менять положение:

плие — расставляют намного шире плеч;
узкая постановка стоп — ставят максимально близко друг к другу;
«пистолетик» — выполняют на одной ноге.

Для дополнительной нагрузки между ног зажимают гимнастический мяч. Когда надеты фитнес-резинки, можно делать выпады в сторону в положении приседа.

Со штангой

Для многих спортсменов является стандартным упражнением. Штангу располагают на трапециях спины или передних дельтах, еще вариант — на локтевых сгибах.

С выпрыгиваниями или поворотами

Обеспечивается внушительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы. Чтобы подпрыгнуть вверх, необходимо сильнее отталкиваться пятками.

С утяжелителями

В качестве вспомогательного инвентаря — гантели, гриф, медбол. Предмет держат над головой, увеличивая нагрузку на торс и спину. Другие варианты расположения: на груди, перед собой, по бокам.

Упражнения различают и по глубине приседа:

1. В обычном исполнении человек опускается до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
2. При глубоком приседе таз опускается ниже колен. Выполнять его сложнее и травмоопаснее — необходима растяжка и знание техники исполнения.

Тренеры нашего спортивного комплекса всегда находятся поблизости от клиента, готовые проконтролировать правильность выполнения упражнения и уберечь от получения травмы.

Как безопасно выполнять приседания?

На первых порах проводите занятия перед зеркалом, чтобы увидеть ошибки.

1. Держите шею в правильном положении — взгляд вперед, а не вниз.
2. Не сутультесь и держите спину прямо, немного прогнитесь в пояснице.
3. Не испытывайте свой организм — при возникновении чувства сильного дискомфорта остановитесь.

Клиенты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» учатся делать приседы на индивидуальной тренировке, либо на групповых занятиях.

Вы можете подъехать на пробное занятие по адресу: Москва, ЗАО, ЮЗАО, улица Улофа Пальме, дом 5 (станции метро: «Минская», «Университет», «Спортивная», «Парк Победы» и «Фили»).

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

10 вариаций, штанги, распространенные ошибки, еще

Мы рады сообщить, что мода на приседания пришла и останется. Если этого мощного движения еще нет в вашем репертуаре упражнений, оно должно быть! И у нас есть статистика, подтверждающая это.

Названное «идеальным упражнением для укрепления всей нижней конечности как для занятий спортом, так и для ADL (повседневной деятельности)», приседания имеют преимущества в производительности и эстетике.

Хотите прыгнуть выше? Приседать. Укрепите свою основную силу? Приседать. Заполните место ваших джинсов больше? Приседать.

Если вы новичок в приседаниях, но готовы попробовать, прочтите подробное руководство о том, как правильно приседать.

Несмотря на то, что приседания с отягощением отлично подходят для развития силы, важно, чтобы в первую очередь у вас была правильная техника выполнения приседаний с собственным весом.

Механика приседаний сложнее, чем может показаться, поэтому правильная совместная работа всех суставов и мышц является ключом к предотвращению травм и получению максимальной отдачи от упражнения.

Терапия приседаниями — отличный способ добиться этого. Эта комбинация упражнений, используемая как способ разбить все тонкие движения приседаний, должна заставить вас двигаться с легкостью.

Чтобы попробовать эту последовательность, выполните 2 подхода по 5 повторений в каждом.

Приседания у стены

Поставьте скамью или низкий стул примерно в 3 футах от стены — когда вы приседаете, ягодицы должны касаться края поверхности. Встаньте лицом к стене, поставив ноги на ширине плеч и бедер.

Держите грудь прямо и напрягите мышцы кора, сядьте на бедра и согните колени, присядьте примерно на 5 секунд, пока ваше лицо не окажется слишком близко к стене или ягодицы не коснутся скамьи. Вернитесь в исходное положение, быстро отталкиваясь всей стопой.

Когда станет легче, вытяните руки над головой и выполните то же движение.

Когда станет легче, переместите скамью ближе к стене, продолжая работать над гибкостью и диапазоном движений.

Гоблет-приседания

Держите легкий диск или гантель по бокам на уровне груди так, чтобы локти были направлены наружу и вниз. Встаньте, ноги на ширине плеч и бедер.

Начните приседать, отводя бедра назад и сгибая колени. Когда вы опускаетесь в глубокий присед, ваши локти должны войти внутрь коленей, выталкивая их наружу.

Задержитесь здесь на несколько секунд, сделайте глубокий вдох и попытайтесь опуститься еще ниже. Повторите это 3-4 раза, затем встаньте.

Как новичок, поработайте над этой последовательностью в течение 1-2 недель, прежде чем добавлять дополнительный вес. Когда вы перейдете к использованию дополнительного веса, выполняйте эту последовательность заранее в качестве разминки.

Поделиться на Pinterest

Базовый присед с собственным весом — это базовое упражнение. Ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия будут выполнять основную работу здесь, в то время как ваш кор будет работать, чтобы стабилизировать вас на протяжении всего упражнения.

Вы должны с легкостью выполнить 3 подхода по 15 повторений, прежде чем добавлять вес.

Чтобы начать двигаться:

Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки по бокам.
Напрягая корпус и сохраняя гордую грудь, начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть. Убедитесь, что ваши колени не прогибаются. Когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу.
Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.

Еще один шаг вперед: как глубокие приседания, так и приседания на одной ноге требуют большей амплитуды движений и большей гибкости, чем базовые приседания с собственным весом.

Начните с 2 подходов по 10 повторений, затем увеличьте до 3 подходов.

Глубокие приседания

Поделиться на Pinterest

Глубокие приседания, ласково называемые «АТГ» (от ** до травы), означают, что ваши бедра выходят за пределы параллели.

Вам понадобится довольно много гибкости, чтобы выполнить глубокий присед, и существует повышенная вероятность получения травмы, если вы добавите много внешнего веса.

Чтобы начать движение:

Выполните базовое приседание с собственным весом, но вместо того, чтобы остановиться, когда ваши бедра станут параллельны, продолжайте движение — сгиб бедра должен опускаться ниже колена, а ягодицы почти касаться земли.
Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь всей стопой и следя за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении.

Приседания на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Приседания на одной ноге — также называемые приседаниями-пистолетами — это продвинутая вариация приседаний с массой преимуществ.

Вам понадобится значительная гибкость и сила — больше, чем вам нужно для базового приседания с собственным весом, — чтобы выполнить присед на одной ноге. Но вы можете начать высоко и опускаться все ниже и ниже, чем лучше вы с ними справляетесь.

Чтобы начать двигаться:

Встаньте рядом с устойчивой поверхностью и оторвите внешнюю ногу от земли, согнув колено под углом 90 градусов. Поднимите внешнее бедро.
Начните приседать на внутренней ноге, следя за тем, чтобы внутреннее колено не прогнулось. Попытайтесь достичь параллели, при необходимости используя устойчивую поверхность.
Как только вы опустились до упора, оттолкнитесь всей ступней и вернитесь в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.

Добавление веса к приседаниям со штангой не только укрепит нижнюю часть тела и корпус, но и даст нагрузку на верхнюю часть тела.

Лучше всего приседать в стойке или клетке, чтобы обеспечить безопасность при загрузке штанги, и, если вы не можете выполнить повторение, при необходимости «выйти из строя».

Начните с 2 подходов по 10–12 повторений каждого из этих упражнений.

Приседания со спиной

Поделиться на Pinterest

Приседания со штангой на спине — это то, о чем думает большинство людей, когда думают о приседаниях с отягощением. Это отличное развитие базового приседания с собственным весом.

Вы укрепите квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор, а также повысите свою силу.

Чтобы начать движение:

Безопасно загрузите штангу на трапециевидные мышцы и плечи. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены, корпус напряжен, грудь приподнята.
Начните базовое приседание — бедра назад, колени согнуты, убедитесь, что они выпадают, а не внутрь. Сделайте паузу, когда ваши бедра окажутся примерно параллельно земле.
Оттолкнитесь всей ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания со штангой на груди

Поделиться на Pinterest

Более специфичны для квадрицепсов, чем приседания со спиной, приседания со штангой на груди вместо этого нагружают вес на переднюю часть тела. Вам также понадобится более легкая штанга для фронтальных приседаний.

Чтобы двигаться:

Расположите штангу так, чтобы она лежала на передней стороне ваших плеч. Если вы выпрямите руки перед собой, штанга не должна двигаться. Опять же, ваши ноги должны быть на ширине плеч, носки слегка разведены, корпус напряжен, а грудь приподнята.
Начните садиться назад, сгибая бедра, сгибая колени и останавливаясь, когда бедра коснутся пола.
Оттолкнитесь всей ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Как выйти из строя приседания со штангой

Если вес становится слишком большим и вы не можете выполнить приседание, используйте раму или клетку в своих интересах.

Для этого опуститесь ниже, чем вы обычно приседаете, позволяя стойке или клетке зацепить штангу и подняться снизу.

Другой вариант — работать с наблюдателем во время приседаний со штангой. Этот человек будет стоять позади вас и помогать направлять вес обратно, если вы не сможете завершить повторение.

Если вы сами по себе и не можете выполнить повторение, вашей целью будет оттолкнуть штангу от спины, быстро перемещая тело вперед, чтобы не мешать.

Приседания с гантелями, набивными мячами и на тренажерах также эффективны для развития силы.

Начните с 2 подходов по 10-12 повторений каждого из этих упражнений.

Приседания с гантелями

Поделиться на Pinterest

Удерживая гантели по бокам, вы сможете выполнять различные движения, а также тренировать верхнюю часть тела.

Чтобы начать двигаться:

Держите по гантели в каждой руке, опустив руки по бокам. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены.
Выполните базовое приседание, позволяя весам продолжать свисать по бокам.

Приседания над головой с набивным мячом

Поделиться на Pinterest

Приседания над головой требуют значительной гибкости в бедрах, плечах и грудном отделе позвоночника, поэтому уменьшайте вес, пока не освоите движение.

Чтобы начать движение:

Поставьте ноги на ширине плеч и держите набивной мяч над головой.
Присядьте, пока набивной мяч остается над головой — начните движение, конечно же, бедрами и старайтесь удерживать набивной мяч как можно ближе к вертикальному положению.

Гакк-приседания

Поделиться на Pinterest

Хотя для гакк-приседаний можно использовать штангу, тренажер для гакк-приседаний более удобен для начинающих, так что отправляйтесь в спортзал для этого!

Чтобы начать движение:

Встаньте на тренажер, спиной к опоре и почти прямыми коленями.
Ваши ноги должны быть на ширине плеч, ваши плечи должны располагаться прямо под подушечками, ваши локти должны быть согнуты, а ваши руки должны держаться за ручки.
Отпустите вес и присядьте, согнув ноги в коленях и удерживая спину, шею и голову на одном уровне с тренажером.
Сопротивляйтесь тому, чтобы колени не прогнулись, и когда ваши бедра станут параллельны, оттолкнитесь назад, чтобы начать.

Наиболее распространенные ошибки при приседаниях:

Колени прогибаются. Всегда следите за тем, чтобы колени не выпадали.
Не ведите бедрами. Приседания начинаются бедрами, а не коленями.
Позвольте коленям опускаться на пальцы ног. Если вы откинетесь на бедра, это предотвратит это.
Не задействовать свой корпус. В основе этого движения лежит сильное ядро.
Позвольте груди упасть вперед. Гордая грудь – залог правильного приседания.
Забывая дышать. Вдохните на пути вниз, выдохните на обратном пути.

Если вы еще не приседаете, самое время попробовать! Ключевым моментом в начале является правильная форма, поэтому делайте это медленно и убедитесь, что вам комфортно с движением, прежде чем двигаться дальше.

Это отличная идея — снимать себя на видео, чтобы вы могли более объективно оценивать свою форму и вносить улучшения по ходу дела. Удачи и приседайте!

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее на Instagram для новостей о фитнесе, #momlife и многого другого.

10 вариаций, штанги, распространенные ошибки, еще

Мы рады сообщить, что популярность приседаний пришла, и она здесь, чтобы остаться. Если этого мощного движения еще нет в вашем репертуаре упражнений, оно должно быть! И у нас есть статистика, подтверждающая это.

Если вы новичок в приседаниях, но готовы попробовать, читайте подробное руководство о том, как правильно приседать.

Чтобы попробовать эту последовательность, выполните 2 подхода по 5 повторений в каждом.

Приседания у стены

Когда станет легче, вытяните руки над головой и выполните то же движение.

Гоблет-приседания

Как новичок, поработайте над этой последовательностью в течение 1-2 недель, прежде чем добавлять дополнительный вес. Когда вы перейдете к использованию дополнительного веса, выполняйте эту последовательность заранее в качестве разминки.

Поделиться на Pinterest

Вы должны с легкостью выполнить 3 подхода по 15 повторений, прежде чем добавлять вес.

Чтобы начать двигаться:

Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки по бокам.
Напрягая корпус и сохраняя гордую грудь, начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть. Убедитесь, что ваши колени не прогибаются. Когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу.
Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.

Начните с 2 подходов по 10 повторений, затем увеличьте до 3 подходов.

Глубокие приседания

Поделиться на Pinterest

Чтобы начать движение:

Выполните базовое приседание с собственным весом, но вместо того, чтобы остановиться, когда ваши бедра станут параллельны, продолжайте движение — сгиб бедра должен опускаться ниже колена, а ягодицы почти касаться земли.
Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь всей стопой и следя за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении.

Приседания на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Чтобы начать двигаться:

Встаньте рядом с устойчивой поверхностью и оторвите внешнюю ногу от земли, согнув колено под углом 90 градусов. Поднимите внешнее бедро.
Начните приседать на внутренней ноге, следя за тем, чтобы внутреннее колено не прогнулось. Попытайтесь достичь параллели, при необходимости используя устойчивую поверхность.
Как только вы опустились до упора, оттолкнитесь всей ступней и вернитесь в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.

Начните с 2 подходов по 10–12 повторений каждого из этих упражнений.

Приседания со спиной

Поделиться на Pinterest

Вы укрепите квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор, а также повысите свою силу.

Чтобы начать движение:

Безопасно загрузите штангу на трапециевидные мышцы и плечи. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены, корпус напряжен, грудь приподнята.
Начните базовое приседание — бедра назад, колени согнуты, убедитесь, что они выпадают, а не внутрь. Сделайте паузу, когда ваши бедра окажутся примерно параллельно земле.
Оттолкнитесь всей ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания со штангой на груди

Поделиться на Pinterest

Чтобы двигаться:

Расположите штангу так, чтобы она лежала на передней стороне ваших плеч. Если вы выпрямите руки перед собой, штанга не должна двигаться. Опять же, ваши ноги должны быть на ширине плеч, носки слегка разведены, корпус напряжен, а грудь приподнята.
Начните садиться назад, сгибая бедра, сгибая колени и останавливаясь, когда бедра коснутся пола.
Оттолкнитесь всей ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Как выйти из строя приседания со штангой

Приседания с гантелями, набивными мячами и на тренажерах также эффективны для развития силы.

Начните с 2 подходов по 10-12 повторений каждого из этих упражнений.

Приседания с гантелями

Поделиться на Pinterest

Удерживая гантели по бокам, вы сможете выполнять различные движения, а также тренировать верхнюю часть тела.

Чтобы начать двигаться:

Держите по гантели в каждой руке, опустив руки по бокам. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены.
Выполните базовое приседание, позволяя весам продолжать свисать по бокам.

Приседания над головой с набивным мячом

Поделиться на Pinterest

Чтобы начать движение:

Поставьте ноги на ширине плеч и держите набивной мяч над головой.
Присядьте, пока набивной мяч остается над головой — начните движение, конечно же, бедрами и старайтесь удерживать набивной мяч как можно ближе к вертикальному положению.

Гакк-приседания

Поделиться на Pinterest

Чтобы начать движение:

Встаньте на тренажер, спиной к опоре и почти прямыми коленями.
Ваши ноги должны быть на ширине плеч, ваши плечи должны располагаться прямо под подушечками, ваши локти должны быть согнуты, а ваши руки должны держаться за ручки.
Отпустите вес и присядьте, согнув ноги в коленях и удерживая спину, шею и голову на одном уровне с тренажером.
Сопротивляйтесь тому, чтобы колени не прогнулись, и когда ваши бедра станут параллельны, оттолкнитесь назад, чтобы начать.

Наиболее распространенные ошибки при приседаниях:

Колени прогибаются. Всегда следите за тем, чтобы колени не выпадали.
Не ведите бедрами. Приседания начинаются бедрами, а не коленями.
Позвольте коленям опускаться на пальцы ног. Если вы откинетесь на бедра, это предотвратит это.
Не задействовать свой корпус. В основе этого движения лежит сильное ядро.
Позвольте груди упасть вперед. Гордая грудь – залог правильного приседания.
Забывая дышать. Вдохните на пути вниз, выдохните на обратном пути.

Кроссовки для скандинавской ходьбы: Обувь для скандинавской ходьбы | Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой

Posted on 15.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Обувь для скандинавской ходьбы: мужские и женские кроссовки

Норвежская ходьба была придумана для лыжников, чтобы как-то заменить процесс зимних тренировок. Выбор обуви в скандинавской ходьбе занимает второе место по важности в подготовке к этому физическому занятию после выбора палок.

Читайте также: правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых.

Какая обувь нужна, чтобы комфортно заниматься скандинавской ходьбой

На самом деле выбор кроссовок для скандинавской ходьбы является непростой задачей. Те, кто начинал заниматься бегом, знают как болят ноги от неправильно подобранной обуви.

Здоровье суставов зависит, в том числе, от качества обуви. Конечно, при скандинавской ходьбе нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при беге и обычном передвижении за счет использование палок, но теме не менее нужно знать об принципах подбора кроссовок для скандинавской ходьбы:

Для занятий таким видом спортом не подойдут балетки, тапочки и другая удобная обувь без каблука. Это может быть решением только на начальных этапах.
Старайтесь приобрести кроссовки в специализированных спортивных магазинах, где вы можете быть уверены в качестве продукции.
Вы должны подумать о своем маршруте, где вы больше всего будете ходить: по асфальту или по «природным» тропинкам? Существуют кроссовки для пересеченной местности и кроссовки для асфальта.
Учитывайте свой вес и индивидуальные особенности стопы (плоскостопие и другое).
Для скандинавской ходьбы все же менее катастрофично сделать ошибки при покупке обуви, нежели для беговых тренировок.

Как выбрать обувь самостоятельно

Существует несколько важных факторов, которые вы должны знать при выборе обуви для скандинавской ходьбы:

Одна нога у человека короче другой, необходимо знать об этой особенности и мерить сразу два ботинка, чтобы обе ноги чувствовали себя комфортно.
Нельзя подбирать обувь в сидячем положении, обязательно нужно пройти (пробежать) несколько раз, чтобы ощутить всевозможные нюансы.
Вечером нога у человека больше, чем днем, поэтому учитывайте этот факт — если время тренировки у вас проходится на вечер, то и кроссовки для ходьбы выбирайте вечером.
Прощупайте внутренние стенки обуви – там не должно быть грубых, неаккуратных швов. Стелька не может быть пришита и должна легко вытаскиваться.
Ботинки не должны быть впритык. Лучше всего, чтобы между пяткой и задней стенкой кроссовка свободно проходил палец.
По весу обувь должна быть легкой, в идеале лучше ее вообще не ощущать.
Если у вас гибкая стопа, то лучше всего ее фиксировать с помощью жестокой подошвы и наоборот.
Подошва должна быть приклеенной, а не прошитой.
Стоит обратить внимание на водо и воздухопроницаемость – лучше, чтобы нога дышала, а с другой стороны не мокла под дождем.

Какими должны быть кроссовки для ходьбы

Чаще всего советуют использовать в качестве кроссовок для скандинавской ходьбы – беговые кроссовки для пересечённой местности (трейлы). Они отличаются от кроссовок, предназначенных для бега по асфальту тем, что лучше фиксируют ногу, т. к. местность может быть неровная, в случае же «асфальтной» обуви, они нацелены на амортизацию удара ноги об твердую поверхность.

Советуют использовать беговые кроссовки для пересечённой местности (трейлы).
Трейлы, как правило, снабжены влагозащитной мембраной и подошве находятся прочные вставки, с целью ее защиты при попадании на камушки, ветки и т. д.
Кроме этого, при подборе беговых кроссовок еще учитывают формат бега – с пятки на носок, с носка на пятку или ци-бег, но при скандинавской ходьбе учитывать это не нужно.
Женские кроссовки для скандинавской ходьбы
Строго говоря, больших отличий женской обуви для ходьбы от мужской — нет, разве только по цветовой гамме и размеру.
Существует некоторые особенности, которые учитывают инженеры – создатели женской спортивной обуви:
Пяточная область у женщин уже, чем у мужчин, поэтому задняя часть должна быть более узкой и плотно фиксировать стопу, чтобы избежать вывихов.
Женщина не может приложить столько усилий при отталкивании от поверхности, как мужчина, даже при равных габаритах, поэтому женские модели будут более мягкими и более амортизированными.
Более доступными является такие бренды, как Newfeel, Asics. Женские кроссовки Newfeel имеют хорошие отзывы.
Мужские кроссовки для скандинавской ходьбы
Для мужчин, занимающихся скандинавской ходьбой, рекомендуют кроссовки Asics Gel-mission. Они подходят также и для женщин. Достоинства этих кроссовок заключаются в следующем: жестко фиксируется пятка, при этом в этой области находится специальный гель, который снижает нагрузку на позвоночник и колени. Подошва сделана из износостойких материалов, что увеличивает срок службы. Альтернативой может стать ASICS GEL-ASSIST.
Asics Fuji Trabuco предназначены для занятий зимой, защищают от попадания снега, влаги. Подошва амортизирована гелем в носочной и пяточной области. Недостаточно гибкая.
Есть специализированные кроссовки Reebok «Nordic Walker», Viking Nordic Walking и другие, разработанные для скандинавской ходьбы.
Обувь для ходьбы зимой
Заниматься скандинавской ходьбой можно не только летом, но и зимой. Следует отметить, что кроссовки, предназначенные для пересеченной местности, выдерживают мороз до -15⁰С.
Зимой важна не только обувь, но и одежда для скандинавской ходьбы. Куртка и штаны не должны промокать, лучше всего использовать несколько слоев одежды. Важно выбрать теплые носки из натуральных материалов или специализированные термоноски для зимних занятий спортом.
Существует специализированная зимняя обувь для занятий спортом, их нужно подбирать с учетом того, что вы будете носить теплые носки. Она не должна промокать, а подошва должна быть рифлёной, чтобы было лучшее сцепление с неровной поверхностью.
Несколько слов о правильной эксплуатации зимней обуви. Для того чтобы обувь прослужила дольше ее необходимо каждый раз после тренировки высушивать, но не на отопительной батарее, а используя специальные электросушилки для обуви, или просто набить внутренность обуви газетой и разместить неподалеку от батареи.
Важные рекомендации
Если у вас недостаток средств, то вы можете на первое время выбрать удобные простые кроссовки с гибкой подошвой, но если вы неограничены в средствах, то:
Не останавливайтесь на одном магазине и меряйте разные модели.
Советуйтесь с консультантами, тренерами и другими спортсменами.
Обращайте внимание на шнуровку, чтобы шнурки не развязывались и не цеплялись за посторонние предметы, в некоторых моделях есть специальные карманчики для их укладки.
Вас должно волновать в первую очередь амортизация, стабильность и гибкость обуви, а затем уже цветовая гамма и все остальное.
Помните, чем более технологична беговая обувь, тем она дороже – это может быть излишеством для скандинавской ходьбы, поэтому ориентируйтесь на более простые беговые модели.
Для ходьбы не подходят марофонные, полумарофонные, легкие тренировочные (для спортзала) кроссовки.
Любые кроссовки рассчитаны на определенный пробег, после которого все их свойства будут ухудшаться, узнавайте об этом у консультанта.
Post Views: 5 797
Обувь для ходьбы | Nordic Walker
Для начинающих, требования к обуви для скандинавской ходьбы просты — вы можете заниматься в повседневной удобной обуви без каблука. Но наступает время неизбежного прогресса, увеличения длительности занятий, разнообразия в трассах и повышения темпа. К этому времени лучше заранее подготовиться, позаботившись о качественной, технологичной обуви для тренировок, которая поможет избежать мозолей и болей в ступнях.
Те, кто когда-либо ходил в пешие или лыжные походы знают, что на обуви нужно экономить в последнюю очередь. Хорошая экипировка это залог прекрасного настроения и сохранения здоровья в длительных переходах.
Как и многие мои ровесники, я начинал заниматься спортом, когда нормальная спортивная обувь была недоступна. Если удавалось заполучить хорошие кроссовки, то в них уж ни как не шли месить грязь на тренировках, а надевали, что называется «на выход». За что многие из нас и поплатились впоследствии травмами голеностопных или коленных суставов.
Сейчас времена другие, качественной спортивной обуви на рынке много, и не воспользоваться этим многообразием лично я считаю неразумным.
Как выбрать обувь для ходьбы
Обувь для ходьбы, как впрочем, и любую другую, нужно подбирать в зависимости от маршрутов, которые в ней придется покорять. Я расскажу вам о тех типах обуви, которые удобно будет использовать скандинавскому ходоку, а вам лишь предстоит сделать выбор в соответствии со своими потребностями.
Позволю себе напомнить, что какую бы обувь вы себе не выбрали, главное она должна идеально подходить вам по колодке и размеру, поэтому примерке уделите повышенное внимание. На примерку лучше отправляться во второй половине дня, поскольку к вечеру ступни чуть увеличиваются в размерах. Обязательно возьмите не примерку носки, в которых будете тренироваться. Попробуйте несколько разных моделей кроссовок, разные размеры, походите в кроссовках минут 10-15 по магазину. В общем семь раз примерьте и лишь на восьмой купите.
Кроссовки для скандинавской ходьбы лучше выбирать из трех типов обуви
Беговая обувь.
Треккинговые кроссовки.
Ботинки для треккинга.
Лучше не стоит выбирать баскетбольные или теннисные кроссовки как бы они вам не нравились, как, впрочем, и зальную или fashion обувь.
Беговая обувь
Настоящая беговая обувь это не Reebok, Nike, Puma или Adidas, хотя надо признать, что и у этих брендов есть отличные модели, но они очень редко встречаются, особенно в наших краях. Настоящая беговая обувь это Asics, Mizuno, Brooks, Saucony или New Balance.
Именно на эти бренды стоит обращать внимание при поиске хорошей, технологичной обуви для бега или скандинавской ходьбы.
Беговая обувь в большей степени заточена для нейтрализации ударных нагрузок на опорно двигательный аппарат спортсмена, поэтому в ней повышенное внимание уделяется смягчающим и стабилизирующим технологиям. Закономерно, что чем модель технологичней, тем она дороже.
Ходьба менее требовательна к кроссовкам с точки зрения корректировки биомеханики или амортизации, поэтому если вы не склонны слишком много тратить на обувь, рассмотрите в первую очередь базовые модели беговых брендов, которые не настолько технологичны, как более продвинутые модели, но не уступают им в удобстве и износоустойчивости.
Вся беговая обувь делится не несколько основных категорий
Амортизация (Cushioning).
Стабильность (Stability).
Контроль движения (Motion control).
Полумарафонки или облегченные тренировочные кроссовки.
Марафонки или обувь для соревнований.
Кроссовая обувь или трэйлы.
Специализированная обувь (шиповки и т.п.).
Из семи категорий беговой обуви, для скандинавской ходьбы подходят лишь четыре – амортизация, стабильность, контроль и трэйлы.
В категории амортизация, вероятнее всего отыскать прекрасные кроссовки для скандинавской ходьбы, поскольку в этой категории будет обувь для нейтральной постановки стопы, с большим количеством смягчающего элемента (гель) в пяточной, а иногда и в носочной области. Такие кроссовки будут хороши для ходоков без ярко выраженного завала ступни во внешнюю или внутреннюю сторону, и предпочитающих тренироваться на разных поверхностях от асфальта до грунта. Практически все амортизационные кроссовки снабжены хорошо дышащей сеткой, которая обеспечивает прекрасную вентиляцию, но при этом промокает.
Кроссовки категории стабильность станут подходящим выбором для ходока с внутренним завалом ступни — гиперпронацией.
Ходокам с серьезной гиперпронацией, а так же любителям, вес которых привышает 100 килограмм можно присмотреться к кроссовкам категории контроль движения.
Кроссовки для бега и ходьбы по пересеченной местности или трейлы рекомендую выбирать тем, кто любит долгие загородные тренировки по лесным тропам, с выходом на грунтовки и бездорожье. Такие кроссовки, как правило, снабжены влагозащитной мембраной (Gore-Tex) и жесткими вставками – пластинами по всей стопе, защищающими от острых камней и веток. В некоторых моделях я встречал специальный кармашек на язычке, в который удобно прятать шнурки, во избежание их зацепа палкой.
Трейлы хорошо использовать для активных тренировок зимой или в межсезонье, они великолепно пронесут вас по талому снегу или грязи и, при этом, нога в них не мерзнет до минус 10-15С.
На мой взгляд, трейлы будут наиболее универсальными кроссовками для большинства любителей быстрой скандинавской ходьбы. В них можно ходить при любой погоде и в городе и в лесу, не боясь травмировать или промочить ноги. Единственное, что стоит помнить, трейлы гораздо жестче амортизационных кроссовок и в них может быть жарко в теплые летние дни.
Если же вы предпочитаете неспешные длительные прогулки, особенно вдалеке от ухоженных парковых дорожек, то возможно вам стоит присмотреть себе пару треккинговых кроссовок или даже треккинговых ботинок. Об этих категориях обуви читайте здесь.
А вы какие кроссовки используете? Делитесь опытом в комментариях, не стесняйтесь 🙂
Видео обзор неплохих трейлов Asics Fuji Trabuco, которые я использую и советую для скандинавской ходьбы зимой и в межсезонье.

Amazon.com | Adidas Mens Nordic Walking Shoes
4.3 4.3 из 5 звезд 361 оценка
Размер:
Select 6 9,5 женский 10 8 US Select Обновить страницу
Цвет: Черный карбоновый сердечник Black Grey Five
Таблица размеров
Обычная мужская обувь США
90 040 9 0042 11 900 42 13 мужчин/14 женщин
Фирменный размер Размер США Размер Великобритании Европа Япония От пятки до носка (внутри)
4 мужчины/5 женщины 4 3,5 36 220 8,7
4,5 Мужчины/5,5 Женщины 4,5 4 36,67 225 8,9
5 мужчин/6 женщин 5 9004 3 4,5 37,33 230 9
5,5 Мужчины/6,5 Женщины 5,5 5 38 235 9,2
6 мужчин/7 женщин 6 5,5 38,67 240 9,4
6,5 Мужчины/7,5 Женщины 6,5 6 39,33 245 9,5
7 Мужчины/8 Женщины 7 9004 3 6,5 40 250 9,7
7,5 Мужчины/8,5 Женщины 7,5 7 40,67 255 9,8
8 Мужчины/9 Женщины 8 7 . 5 41,33 260 10
8,5 Мужчины/9,5 Женщины 8,5 8 42 265 10,2
9 Мужчины/10 Женщины 9 8,5 42,67 270 10,4
9,5 Мужчины/10,5 Женщины 9,5 9 43,33 275 10,5
10 мужчин/11 женщин 10 9,5 44 280 10,7
10,5 Мужчины/11,5 Женщины 10,5 10 44,67 285 10,9
11 Мужчины/12 Женщины 10,5 45,33 290 11
11,5 Мужчины/12,5 Женщины 11,5 11 46 295 11,2
12 мужчин/13 женщин 12 11,5 46,67 300 11,3
12,5 Мужчины/13,5 Женщины 12,5 12 47,33 305 11,5
13 12,5 48 310 11,7
13,5 Мужчины/14,5 Женщины 13,5 13 48,67 315 11,9
14 Мужчины/15 Женщины 14 13,5 49,33 320 12
14,5 Мужчины/15,5 Женщины 14,5 14 50 325 12,2
15 Мужчины 15 14,5 50,67 12,4
16 Мужчины 16 15 51,33 12,7
17 Мужчины 17 1 6 52,67 13
18 Мужчины 18 17 53,33 13,3
19 Мужчины 19 18 54,67 13,7
20 Мужчины 20 19 55,67 14
Блог | Nordic Walking East Anglia
Одно из преимуществ скандинавской ходьбы заключается в том, что для участия в ней не требуется сложного или дорогого оборудования или хитрой лайкры. Это один из самых доступных видов спорта для начинающих. Все, что вам нужно, это пара прочных палок, которые обычно предоставляет инструктор, и приличная пара обуви.
Так что же представляет собой достойная пара обуви для скандинавской ходьбы? Туфли или сапоги? Кроссовки или кроссовки?
В Nordic Walking East Anglia мы рекомендуем нашим клиентам носить обувь, а не сапоги. Дополнительная поддержка лодыжки и жесткость ботинок ограничивают количество движений, которые может выполнять подошва стопы. В скандинавской ходьбе цель состоит в том, чтобы перекатить стопу от первоначального удара пяткой до отталкивания пальцами ног через центр стопы. Не забывайте «выжимать лимоны» из-под ног. Единственным исключением из этого правила является сильный снегопад на земле, и в этом случае высота ботинка помогает предотвратить попадание снега внутрь полости стопы и сделать ногу холодной, влажной и неудобной.
Итак, у нас осталась обувь. В идеале они должны быть легкими, прочными и дышащими. Хорошая хватка необходима, как и гибкость, чтобы достичь этого важного переката стопы. Современные кроссовки предназначены для защиты и увеличения сцепления. Они разработаны с использованием легких материалов, которые смягчают ногу от травм при беге, что делает их чрезвычайно удобными для длительных прогулок. Большая часть амортизации обеспечивается специальной пеной, называемой EVA, которая представляет собой легкий материал с добавлением воздушных ячеек, которые поглощают удары, тем самым уменьшая нагрузку на суставы. Эти воздушные ячейки со временем сжимаются, и со временем их амортизирующие свойства уменьшаются. Большинство кроссовок нуждаются в замене через 300-500 миль износа, в результате чего вы рискуете получить травму. Лучший способ проверить, сколько впитывающей способности осталось в ваших кроссовках, — это нажать большим пальцем на межподошву. Если это не тепло, то пора идти за покупками! Точно так же, если вы начинаете замечать странную небольшую боль или боль, особенно в ноге, это показатель того, что вам нужно выбросить старое и купить новое.
Прогулочная обувь, как правило, имеет даже больший протектор на подошве, чем кроссовки. Ищите обувь с хорошей амортизацией пятки; поскольку это первая часть стопы, которая касается земли, она оказывает наибольшее воздействие и требует внимания. Многие из них спроектированы так, чтобы быть как воздухопроницаемыми, так и водонепроницаемыми. Обратите внимание на обувь, изготовленную из ткани Gore-tex, так как она сочетает в себе оба этих аспекта. За водонепроницаемой обувью нужно хорошо ухаживать, чтобы сохранить ее преимущества. Во всех хороших магазинах для занятий спортом на открытом воздухе продаются водостойкие спреи, которые необходимо регулярно применять для получения максимальной пользы.
Лично я всегда предпочитаю хорошего тренера по бегу. Однако в сырую погоду и грязь я переключаюсь на водонепроницаемую прогулочную обувь, которая немного жестче, но сохраняет пальцы ног в тепле и сухости. Прежде всего, убедитесь, что вам удобно, так как это ключ к приятной скандинавской прогулке по великолепным пешеходным дорожкам Восточной Англии.

Фирменный размер	Размер США	Размер Великобритании	Европа	Япония	От пятки до носка (внутри)
4 мужчины/5 женщины	4	3,5	36	220	8,7
4,5 Мужчины/5,5 Женщины	4,5	4	36,67	225	8,9
5 мужчин/6 женщин	5 9004 3	4,5	37,33	230	9
5,5 Мужчины/6,5 Женщины	5,5	5	38	235	9,2
6 мужчин/7 женщин	6	5,5	38,67	240	9,4
6,5 Мужчины/7,5 Женщины	6,5	6	39,33	245	9,5
7 Мужчины/8 Женщины	7 9004 3	6,5	40	250	9,7
7,5 Мужчины/8,5 Женщины	7,5	7	40,67	255	9,8
8 Мужчины/9 Женщины	8	7 . 5	41,33	260	10
8,5 Мужчины/9,5 Женщины	8,5	8	42	265	10,2
9 Мужчины/10 Женщины	9	8,5	42,67	270	10,4
9,5 Мужчины/10,5 Женщины	9,5	9	43,33	275	10,5
10 мужчин/11 женщин	10	9,5	44	280	10,7
10,5 Мужчины/11,5 Женщины	10,5	10	44,67	285	10,9
11 Мужчины/12 Женщины	10,5	45,33	290	11
11,5 Мужчины/12,5 Женщины	11,5	11	46	295	11,2
12 мужчин/13 женщин	12	11,5	46,67	300	11,3
12,5 Мужчины/13,5 Женщины	12,5	12	47,33	305	11,5
13	12,5	48	310	11,7
13,5 Мужчины/14,5 Женщины	13,5	13	48,67	315	11,9
14 Мужчины/15 Женщины	14	13,5	49,33	320	12
14,5 Мужчины/15,5 Женщины	14,5	14	50	325	12,2
15 Мужчины	15	14,5	50,67		12,4
16 Мужчины	16	15	51,33		12,7
17 Мужчины	17	1 6	52,67		13
18 Мужчины	18	17	53,33		13,3
19 Мужчины	19	18	54,67		13,7
20 Мужчины	20	19	55,67		14

Накачать ноги и ягодицы в домашних условиях девушке: Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке: упражнения, тренировки для попы — 10 апреля 2023

Posted on 15.09.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Каждая девушка мечтает иметь подтянутые ягодицы и упругие бедра. Это не только красиво, но и полезно. Если ягодичные мышцы плохо развиты, это может привести к проблемам со спиной и ухудшению осанки.

Как устроены ягодицы

Ягодица состоит из трех сдвоенных мышечных групп: больших, средних и малых. Первые крепятся к поясу нижних конечностей сзади, остальные находятся по бокам. За форму и упругость отвечает большая седалищная мышца. Красивые и аппетитные очертания дает средняя мышца. А малая находится глубже всех и визуально не видна.

Как же девушкам можно быстро накачать ягодицы в домашних условиях? Нужно прорабатывать все эти группы мышц, подобрав для каждой из них соответствующие физические элементы. К примеру, лучшим упражнением для большой ягодичной мышцы будут разные вариации приседаний и махи ногами в стороны, которые задействуют остальные мышцы.

Убираем все лишнее

Репродуктивная функция девушек оказывает влияние на скорость отложения жира – этот процесс происходит быстрее, чем у мужчин. Поэтому прежде чем приступить к упражнениям для прокачки ягодиц, необходимо избавиться от его излишков.

На рост накопления жира оказывают влияние следующие факторы:

пренебрежение двигательной активностью;

потребление вредных продуктов;

пагубные привычки;

заболевания, связанные с обменом веществ.

Кроме того, необходимо пересмотреть рацион питания и количество потребляемых калорий. Придерживаясь негласного правила «меняем вредные продукты на фрукты и овощи», мы добиваемся естественного очищения организма, а, соответственно, избавляемся от излишков жира.

Помимо сбалансированного рациона питания для создания подтянутых ягодиц понадобятся ежедневные физические нагрузки. К ним и перейдем.

Как накачать ягодицы при помощи шведской стенки

Ходьба и бег отлично тренируют ягодичные мышцы. При занятиях дома мы рекомендуем использовать шведскую стенку. Она станет отличной опорой при приседаниях и махах, а также «степом» при прыжках.

Итак, приступим.

1. Приседания

Приседать можно как угодно и сколько угодно:

стоя на двух ногах, установленных на ширине плеч, носки «смотрят» на стенку;

аналогичная позиция, но с широко разведенными ногами и повернутыми в сторону носками;

стоя на одной ноге.

Плюс последнего элемента в распределении нагрузки сначала на одну ногу, а потом на другую. Упор рук во всех элементах на шведскую стенку позволит забыть о сохранении равновесия и сосредоточиться только на выполнении упражнений.
Можно усложнить упражнение: одну руку оставить на ступени для опоры, а в другую взять дополнительное утяжеление, например гантелю или бутылку с водой. Еще одна эффективная вариация приседаний: становимся в метре от стенки к ней спиной и стараемся закинуть носок одной ноги на первую или вторую перекладину. Начинаем приседать на опорной ноге.

2. Махи

Держимся за лестницу и выполняем махи ногами по окружности.

3. Ягодичный мост

Ложимся на спину и ставим ноги на первую или вторую ступень. Поднимаем ягодицы вверх и опускаем вниз. Делаем не менее двадцати повторов. Усложняем упражнение – поднимаем вверх одну ногу.

Как сделать рельефный живот

Делимся эффективными упражнениями на пресс и основами здорового питания

Как укрепить спину в домашних условиях

Секреты эффективных упражнений для красивой осанки

Все статьи »

Как правильно накачать попу в домашних условиях девушке: упражнения
Пожалуй, ни одна леди не отказалась бы от шикарно очерченных, упругих и подтянутых ягодиц, не так ли? А потому многие девушки задаются вопросом: как накачать ягодицы в домашних условиях. Такие же ягодицы, которыми славится знойная Бразилия, по праву заслужившая в западной прессе титул «Королевства смуглых попок» – «Brown Booty Land».
Бразильянки действительно знают толк в том, как накачать бедра, а также «филейную часть». Считается, что они обязаны своими ослепительными формами генетике и африканским корням. Стоит ли видеть в этом повод для отчаяния? Нет и еще раз нет! Если разработать план регулярных тренировок, добавить к нему немного трудолюбия и толику упорства, то вашу попку ждет чудесное преображение.
Эта статья расскажет нашим читательницам, как правильно качать попу и мышцы ног в домашних условиях и добиться таким образом вожделенных форм.
Содержание
1 Немного анатомии
2 Три важных условия для красивой попы
2.1 Питание
2.2 Тренировки
2.3 Отдых и режим
3 Инвентарь для тренировок
4 Не забывайте про разминку
5 Самые эффективные упражнения
5.1 Приседания с выпрыгиванием
5.2 Выпады вперед
5.3 Приседание «Плие»
5.4 Подъемы таза
5.5 Отведение ног в сторону на полу
5.6 Сплит-приседания
6 Как правильно заканчивать тренировку
7 30-ти дневный комплекс для подтянутых ягодиц
8 Полезные советы
Немного анатомии
Итак, чтобы понимать, как правильно накачать попу в домашних условиях, девушке, решившейся на такой прекрасный подвиг, следует немного знать об анатомии.
Стандартная женская нога (впрочем, как и мужская) делится на две части: верхнюю и нижнюю. К верхней части относятся ваши аппетитные бедра, к нижней части – стройные голени. Посередине располагается коленный сустав – вот его-то и нужно беречь, так как он очень хрупкий и уязвимый. Дабы не травмировать его, нужно соблюдать технику упражнений, делать правильные приседания для ягодиц и обязательно разогреваться до начала занятий.
Спереди от бедра к коленной чашечке крепится квадрицепс, разгибающий ногу в колене. Двуглавая, полусухожильная и перепончатая мышца составляют заднюю поверхность бедра – тренировка этой мышечной группы формирует красивые ляжки. Большая ягодичная мышца – очень крупная и мощная. Именно эта мышца приковывает к себе полные энтузиазма взгляды и именно на нее ляжет ударная нагрузка ваших тренировок. Тренируя ее, мы качаем ягодицы.
Мышечный кластер голени формируют икроножная и камбаловидная мышцы – это они помогают стоять нам на цыпочках.
Три важных условия для красивой попы
Питание
Как скульптура нуждается в материале, будь то каррарский мрамор или саксонский фарфор, так и ваше тело (и не в последнюю очередь красивая попа), нуждается в нутриентах – питательных веществах и витаминах.
Вы можете изнурить себя, делая повторы и бесконечные монотонные приседания для своих любимых ягодиц. Можете надрываться в зале или домашних условиях, пока не рухнете на пол в обессиленном состоянии. Однако если вы не придерживаетесь правильного питания, все будет тщетно.
Это значит, что вам придется сказать «au revoir» сдобной, сладкой, жирной вкуснятине, так как она остается на бедрах и ягодицах в виде избыточной жировой массы, и строго, даже немного фанатично соблюдать допустимую суточную норму белков/жиров/углеродов – сокращенно БЖУ.
Дневная норма белков – 20-30%, углеводов – 50-60%, жиров – 10-20%.
С этим вам, кстати, поможет мобильное приложение по подсчету калорий – их существует огромное множество, выберите то, что придется по душе.
белки ваш организм может получать из мяса птицы, особенно из вареной курочки, отварной говядины, диетических сортов рыбы (карп, камбала, судак), вареных куриных яиц, обезжиренного творога и т. д.;
жиры рекомендуется черпать из орехов, особенно грецких, авокадо или из красной рыбы, например, форели;
что касается углеводов, то ими богаты такие продукты, как бурый рис, овсяная и гречневая крупы, запеченный картофель, мед, сухофрукты, обычные фрукты и овощи.
При всем том помните, что чересчур ретиво налегать на фрукты, особенно виноград, бананы, финики не стоит, так как содержащаяся в них фруктоза моментально трансформируется в жир. Потому ограничьте прием сладких фруктов: единожды в 1-2 дня.
И самое главное условие – пейте много воды. Выпивайте до двух литров ежедневно, но не вишневого смузи, морковного сока или латте, а именно простой, негазированной воды.
Чтобы приучить себя к правильному питанию, вам потребуется как минимум месяц диеты и тренировок. Накачанные попа и ноги у девушки вызывают восторг у окружающих, но, как видите, даются они совсем не даром.
Тренировки
Бытует мнение, что эффектных результатов дома добиться нельзя и получить их можно только в «качалке», вотчине всех истинных фитоняшек.
Так вот, это заблуждение. Мы расскажем, как правильно качать попу нашим милым девушкам не в дорогих, оборудованных по последнему слову техники фитнес-клубах, а в суровых, аскетичных домашних условиях.
На самом деле, кроме некоторого инвентаря, собственного веса, самодисциплины и мотивации, вам больше ничего не потребуется. Чтобы тренировочный курс протекал гладко, обзаведитесь органайзером, где вы будете фиксировать дни занятий/сеты/повторения. Это даст дополнительный буст (стимул) вашему рвению и позволит отслеживать прогресс.
В сущности, ничего сложного тренировка собой не представляет, ее план таков: разминка, серия упражнений с максимальной отдачей с вашей стороны, заминка, отдых.
Конкретные упражнения мы рассмотрим чуть ниже.
Кроме домашних экзерсисов, вы можете заниматься ходьбой на свежем воздухе, дабы сообщить мышцам тонус и заработать дополнительный заряд бодрости.
Вы также можете задаться вопросом: а за какое время ягодицы начнут превращаться в шедевр «попа-билдинга»? Насколько быстро можно подкачать их дома? Что ж, ответ здесь несколько неоднозначный: все зависит от индивидуального отклика вашего организма на физические нагрузки, от того как он усваивает и перерабатывает питательные вещества и т. д.
Придется вас разочаровать – этого не случится за 7 дней. У вашего тела уйдет две недели на то, чтобы более-менее адаптироваться к тренировочному режиму. Но если вы будете строго придерживаться плана, хорошо отдыхая после каждой сессии, и проявите упорство, то ранние результаты начнут проклевываться уже через первые 30 дней.
Отдых и режим
Физические нагрузки важно чередовать с периодами восстановления – ведь мышцы растут и «ремонтируются» именно в минуты отдыха. Особенно важно хорошо высыпаться – сон расщепляет токсины усталости.
При спортивном режиме вам придется отправляться на боковую не позднее полуночи (лучше в 23:00) и не раздражать глаза подсветкой телефона, планшета, монитора и т. д., так как это мешает выработке гормона сна мелатонина, который фактически обновляет ваш организм. Выгравируйте у себя в памяти: здоровый сон = быстрый рост мышц. А также минут за десять до погружения страну грез хорошенько проветрите свою опочивальню: свежий, слегка прохладный воздух одновременно насытит легкие кислородом, что полезно для восстановления мышц и поможет вам быстро уснуть.
Инвентарь для тренировок
Поскольку заниматься вы собираетесь дома, то основная нагрузка на ножки и ягодицы будет производиться за счет вашего собственного веса. Чтобы ускорить приход вожделенного результата, вы можете обзавестись отягощениями. Это могут быть гантели, весом от 2 кг или пластиковые бутылочки с водой или песком. Нелишними будут коврик для аэробики и фитбол, а также спортивное «обмундирование», но этот пункт мы оставим на ваше усмотрение.
Не забывайте про разминку
Разогрев перед каждой тренировкой – обязателен. Разминка обеспечивает прилив крови к мышцам, делает их гибкими, эластичными и готовыми к продолжительным нагрузкам. Она предохраняет ваше тело от травм и увеличивает отдачу от тренинга – не просто так ведь ее придумали и используют уже столетиями профессиональные атлеты?
Приведем несложный разминочный комплекс:
Легкое кардио – это может быть бег на месте, скакалка, упражнение «скалолаз» или «бурпи» (но последнее, только если вам позволяет физ. подготовка), прыжки с хлопками – ограничитесь 5 минутами.
Наклоны назад-вперед и вращение головы.
Вращение рук вперед и назад.
«Мельница».
Махи ногами, в положении лежа на боку.
Парочка приседаний в умеренном темпе.
Какое-нибудь упражнение на растяжку. Одно из тех, что вам нравятся. Или, которое вы помните со времен уроков физ-ры. Это может быть полу-шпагат, мостик, касание кончиками пальцев носков и т. д.
Общее время разминки должно занимать около 10-15 минут. Кстати говоря, вы удивитесь тому, что после полноценной тренировки вас не будет одолевать жуткая усталость, только потому, что вы хорошенько разогрелись вначале.
Самые эффективные упражнения
Существует богатый спектр упражнений для ног и ягодиц, который можно задействовать даже в скромных домашних условиях.
Теперь давайте рассмотрим комплекс упражнений, из которого будет состоять наша тренировка. Помните, что вы должны не принимать пищу минимум за два часа до ее начала. После разминки отдохните 5-10 минут.
Ну что ж, самое время начать наш «квест» за красивой бразильской попой!
Приседания с выпрыгиванием
Приседания с выпрыгиванием – это «взрывное упражнение», оно делает мышцы не только сильнее, но буквально «взрывает» их из-за сверхсильной нагрузки, заставляя мышцы расти как на дрожжах.
Стойка: ноги на ширине плеч. Спину держим прямо, руки скрестить, держать пред собой на уровне груди. Представьте, что вы садитесь на низкую табуретку или стул, а затем подпрыгните как можно выше: представьте, что вы – резвый лягушонок. Затем примите исходную позицию. Повторения: 10-12Х2 раза.
Выпады вперед
Выпады превосходно нагружают ягодичные мышцы.
Помещаем руки на талию, ноги снова на уровне плеч. Делаем широкий шаг вперед, приседаем, слегка упираясь коленкой в пол и встаем. Повторения: 10-15х2 раза.
Приседание «Плие»
Это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях. Некоторые его называют приседания сумо, что в принципе тоже верно, так как оно практикуется и грузными японскими борцами, и хрупкими балеринами с одинаковым успехом.
Ноги на ширине плеч, стопы – плотно в пол. Носки держим по диагонали, спину выпрямить. Затем медленно приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. После этого медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем приседы плавно, без рывков. Повторения: 12х2 раза.
Подъемы таза
Лягте на коврик, расположите руки вдоль туловища, плотно прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите носочки, при этом пятки следует поместить так, чтобы вы могли коснуться их. Сделайте выдох и одновременно с этим поднимите таз вверх зафиксируйте его в таком положении на пару секунд, при этом напрягите ягодицы. Выдохнув, опустите туловище, не касаясь тазом коврика.
Кстати говоря, это упражнение – превосходная прокачка как ягодиц, так и вашей выносливости, ведь в нем задействованы элементы статики. Повторения: 8-10х2 раза.
Отведение ног в сторону на полу
Это упражнение поможет эффективно накачать бедра и ляжки. Правда сначала оно покажется вам слегка неудобным.
Встаньте на колени и затем поместить ладони на пол, как если бы вы собирались отжаться. Сохраняя это положение, отведите левую ногу в сторону – она должна быть согнутой – и зафиксируйте ее в воздухе на несколько секунд. Повторите то же движение правой ногой. Повторения: 10х2 раза.
Сплит-приседания
Если вы, все же последовали рекомендации и раскопали на чердаке/приобрели/собственноручно соорудили гантели, то завершить тренировку можно сплит-приседаниями.
Поставьте стул, табурет, диван, банкетку – все что угодно. Повернитесь к нему спиной и крепко сожмите гантели в руках. Затем, закинув ногу на один из вышеперечисленных предметов мебели, а другой, сделав небольшой шаг вперед, начните приседать одной ногой, пока бедро не будет параллельно полу. Затем не спеша примите исходное положение.
На вопрос «сколько нужно повторений?» ответить можно вот что: для начала будет достаточно 8 или 10 на каждую ногу (по два подхода), но со временем, по мере увеличения тренированности можно делать это упражнения до отказа.
Выполняйте комплекс этих упражнений три раза в неделю. Время суток выбирайте, исходя из персональных возможностей, однако, лучше всего делать их вечером, после 6 часов. В это время снижается артериальное давление, а также начинает остывать воздух в теплое время года.
Как правильно заканчивать тренировку
Итак, вы отработали целый сет – весьма неплохо, особенно если вы новичок в «попа-билдинге». Однако не спешите стремглав лететь в душ, вам еще предстоит заминка. Она обезопасит вас от внезапного притока крови в голову – так называемого вертиго. Также она позволит вашему телу остыть перед водными процедурами и сгладит болевые ощущения, которые возникают после тренировок.
В данном случае, заминка будет заключаться в ходьбе на месте. Высоко поднимайте колени, как марширующая мажоретка или солдат кремлевского полка на параде. Продолжайте маршировать 15-20 минут.
Некоторые задаются вопросом: «можно ли пить воду сразу после тренировки?» Если сильно хочется пить – то можно.
Отмаршировав положенное время, попейте воды, чтобы восстановить уровень влаги в организме, но не «опрокидывайте» ее залпом – гораздо лучше вы утолите жажду и не наглотаетесь лишнего воздуха, если будете пить маленькими глоточками.
30-ти дневный комплекс для подтянутых ягодиц
А эта «хардкорная», состоящая из 30 дней программа, для тех, кто жаждет испытать свои силы, не боится боли после тренировок, а также имеет достаточное количество свободного времени. Если вы, подыскивая удобную для себя программу, мысленно задавались вопросом: «Как накачать ноги и попу дома за месяц?» – то информация ниже для вас.
Эта программа предназначена только для представительниц прекрасного пола. Может у вас и не выйдет эффективно, волшебным образом накачать попу за неделю, однако эти упражнения дадут о себе знать уже по истечении 7 дней – вы почувствуете, что ваш организм переводит себя на «спортивные рельсы».
Вам не понадобится никакого спортивного оборудования для этой программы – только свой вес и сила воли. Также, вы научитесь многому методом проб и ошибок, например, как нужно правильно приседать.
Все, что вам требуется сделать – это выбрать 5 любых упражнений, позволяющих подкачать попу, без особых затрат и в домашних условиях. Можно использовать те, что были обозначены в разделе «тренировка».
Вы можете как угодно экспериментировать, варьировать упражнения, пробовать новые, даже самые экзотические, но единственное условие заключается в том, что их должно быть только 5.
Не пропускайте ни одного тренировочного дня и тогда вы точно сможете накачать ноги и попу всего лишь за какой-то «жалкий» месяц.
День
Тренировка
Упражнения
1
6
ВСЕ
2
10
ВСЕ
3
6
ВСЕ
4
перерыв
—
5
5
ВСЕ
6
10
ВСЕ
7
8
ВСЕ
8
перерыв
—
9
9
ВСЕ
10
6
ВСЕ
11
5
ВСЕ
12
перерыв
—
13
7
ВСЕ
14
6
ВСЕ
15
5
ВСЕ
16
перерыв
—
17
9
ВСЕ
18
5
ВСЕ
19
7
ВСЕ
20
перерыв
—
21
10
ВСЕ
22
8
ВСЕ
23
8
ВСЕ
24
перерыв
—
25
7
ВСЕ
26
6
ВСЕ
27
9
ВСЕ
28
перерыв
—
29
12
ВСЕ
30
10
ВСЕ
Полезные советы
Ну что же, теперь вы вооружены всеми необходимыми знаниями о том, как накачать попу и бедра в домашних условиях.
В заключение приведем несколько полезных советов:
Строго соблюдайте расписание тренировок. Минимум 2 раза в неделю, максимум – 6, ведь один день должен остаться для восстановления.
Делайте фото вашей «филейной части», например, раз в неделю, и анализируйте увиденное: это поможет вам определить, насколько хорошо идет прогресс.
Научитесь, как нужно правильно приседать следующим нехитрым способом: встаньте вплотную коленками к стене и начните медленно опускать бедра, пока они не будут параллельны полу. Вернитесь так же медленно в исходное положение и держите спину строго прямо. Запомните мышечные ощущения, пока будете пробовать этот метод – именно такой должна быть правильная техника приседа.
Упражнения для ног и ягодиц, практикуемые в домашних условиях, требуют постепенного, шаг за шагом увеличения нагрузки. Делайте больше повторений/сетов или начните использовать гантели, штангу, гирю.
Больше гуляйте и ходите пешком. В идеале поддерживать один темп прогулки, измеряя сердцебиение пульсометром. Вы можете установить бесплатное приложение «Шагомер» на свой смартфон и отсчитывать количество сделанных шагов, каждый раз проходя большее расстояние. Так вы убьете даже не двух, а целый выводок зайцев: увеличите выносливость, будете держать в тонусе мышцы ног и ягодицы, насыщать кислородом кровь, а также просто получать прекрасное настроение от променада. Кстати, прогулка – превосходный способ накачать ляжки.
Делайте особенный упор на приседания – это ключевое упражнение, позволяющее довольно быстро накачать как ноги, так и ягодицы.
Пробуйте различные вариации приседаний – на носочках, на одной ноге «пистолетиком». Дабы отыскать пару идей для экспериментов, вбейте в поиск: «Накачать попу в домашних условиях, видео».
Чтобы накачать худые ноги и ягодицы максимально быстро, используйте отягощения (штанга, гири, гантели), желательно, раз от раза с большим весом.
Стремясь быстро накачать попу в домашних условиях, а тем более за неделю/две/месяц, вы будете сильно потеть. Поэтому воду пейте строго после тренировки, но не во время. И следите за тем, чтобы у нее была не слишком низкая температура – иначе вы можете застудить почки.
При выполнении упражнений для ног и ягодиц в домашних условиях, используйте удобную для вас одежду. Главное, чтобы она не сковывала движения и не давала ногам запутаться.
На этом все. Единственное, что от вас теперь требуется – приступить к упорным занятиям и ни за что не отказываться от своей заветной цели – обрести шикарную попу вашей мечты.
Видео
Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять приседания девушкам.

Сделай сам Домашняя тренировка ягодиц с собственным весом с этими 25 упражнениями на ягодичные мышцы
Ягодичный мостик
Сложность: Новичок
Как выполнять: Начните лежать на спине, согнув колени и ступни на полу. Задействуйте корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, пока тело не станет прямым от туловища до колен. Ненадолго задержитесь в верхнем положении, затем опустите для начала. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Изометрический ягодичный мостик
Сложность: Новичок
Как выполнять: Начните лежа на спине, согнув колени и ступни на полу. Задействуйте корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, пока тело не станет прямым от туловища до колен. Задержитесь в верхнем положении не менее трех секунд, прежде чем начать опускаться. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Приседания
Сложность: Новичок
Как делать: Встаньте из положения стоя, ноги на ширине бедер. Согните колени, отведите бедра назад и опустите тело вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Чтобы удерживать туловище в вертикальном положении, поднимайте руки при опускании. Поднимитесь обратно, чтобы начать, сжимая ягодицы в верхней точке и возвращая руки в стороны. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Подъем ног в стороны
Сложность: Новичок
Как делать: Начните с положения лежа на правом боку с согнутыми ногами . Положите левую руку на землю перед грудью, чтобы стабилизировать тело. Держите корпус прямо и втяните копчик. С согнутой левой ногой и прямой ногой поднимите ногу к потолку до угла от 45 до 80 градусов относительно другой ноги. Опустите спину вниз. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Пожарный гидрант
Сложность: Новичок
Как: Встаньте на четвереньки с плечами над запястьями, бедрами над коленями и пальцами ног на полу. Удерживая левую ногу согнутой под углом 90 градусов, задействуйте корпус и сожмите внешнюю часть левой ягодичной мышцы, чтобы поднять левое колено влево, пока верхняя часть ноги не будет параллельна полу (или как можно ближе). Медленно и подконтрольно верните ногу в исходное положение. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Ослиный удар
Сложность: Новичок
Как выполнять: Начните на четвереньках с плечами над запястьями, бедрами над коленями и стопами на полу. Держите левое колено согнутым под углом 90 градусов, когда вы поднимаете левую ногу в воздух, пока бедро не окажется параллельно полу. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Frog Pump
Сложность: Новичок
Как делать: Начните лежа на спине, руки вытянуты на полу, подошвы вместе, ступни на коврике как можно ближе к бедрам, а колени широко. Держите корпус напряженным и задействуйте ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра от пола, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Сожмите ягодицы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Приседания с поднятием пяток
Сложность: Средняя
Как выполнять: Начните стоять, расставив пятки шире плеч, затем слегка разведите носки. Согните колени, отведите бедра назад и опуститесь в присед, опустив руки между ног. Затем встаньте на пятки, разведите руки в стороны. В верхней точке поднимите прямые руки вверх и поднимитесь на носки. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Ягодичный мостик на одной ноге
Сложность: Средняя
Как делать: Начните лежать на спине, руки вдоль тела, колени согнуты, правая ступня на полу, левая нога согнута под углом 90 градусов и поднята в воздух . Напрягите ягодицы, чтобы равномерно оторвать бедра от пола, затем опустите. Это одно повторение. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Удар ногой вниз
Сложность: Средняя
Как: Старт в положении планки , ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч. Поднимите бедра, чтобы перейти в позу собаки мордой вниз, направив копчик вверх и прижав пятки к полу. Поднимите прямую правую ногу назад и вверх, держа правую стопу твердо согнутой. Верните правую ногу обратно на коврик, затем повторите движение левой ногой. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Приседания с прыжком
Сложность: Средняя
Как делать: Начните с низкого приседания с бедрами параллельно мату, руки сцеплены перед грудью, туловище вверх правильно. Оттолкнитесь ногами, чтобы спрыгнуть с пола, размахивая руками назад для увеличения импульса, а затем мягко вернитесь в присед. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Тяга бедрами
Сложность: Средняя
Как: Сядьте, поставив ноги на пол перед кушеткой или устойчивым стулом . Положите предплечья на поверхность так, чтобы локти были направлены назад, а пальцы — вперед. Поднимите сиденье от пола и расставьте ноги так, чтобы они оказались чуть выше колен. Это ваша исходная позиция. Оттолкнитесь пятками и задействуйте ягодичные мышцы, чтобы вытянуть бедра вверх, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Приседания плие
Сложность: Средний
Как: Встаньте, ноги шире плеч, носки развернуты так, чтобы внутренняя поверхность бедер смотрела вперед, руки сцеплены перед грудью. Согните таз и опуститесь в присед с широко расставленными ногами, стремясь расположить бедра параллельно полу. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Доброе утро
Сложность: Средняя
Как выполнять: Встать стоя, ноги на ширине плеч, руки за хвост кость. Держите колени слегка согнутыми, а туловище прямым, затем медленно согните бедра, пока верхняя часть тела не станет параллельной полу. Ненадолго задержитесь и вернитесь к началу. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Сплит-приседания
Сложность: Средняя
Как выполнять: Встаньте прямо, поставив правую ногу вперед, а левую назад (как будто стоите на железной дороге). следы), руки на бедрах. Держите обе ноги прямыми и поднимитесь на подушечку задней стопы. Это ваша исходная позиция. Задействуйте корпус, держите туловище прямо и согните оба колена, чтобы опустить тело, пока заднее колено не зависнет над полом или слегка не коснется его. Нажмите на переднюю ногу, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Боковой выпад с вытянутой рукой
Сложность: Средняя
Как сделать : Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки по бокам. Протяните правую руку вниз к левой ступне, опуская тело до тех пор, пока левое колено не согнется на 9 градусов. 0 градусов. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Сразу повторите с другой стороны. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений, затем переходите к следующему шагу. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Step-Up
Сложность: Средняя
Как выполнять: Встаньте лицом к скамейке или лестнице, руки на талии, ноги под бедрами. Шагните правой ногой на скамью или ступеньку и подтяните левое колено к груди. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Становая тяга на одной ноге с опорой
Сложность: Средняя
Как делать: Встаньте с правой ноги прямо, левая нога слегка отведена назад снаружи левого бедра. Держите носок на одной линии с пяткой передней ноги, левая пятка высоко. Отведите бедра назад, перенесите вес на переднюю ногу и мягко согните правую ногу, пока не растянется подколенное сухожилие. Вернитесь в положение стоя. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Реклама — Продолжить чтение ниже Встаньте прямо, поставив ноги под бедра и сцепив руки перед грудью. Задействуйте корпус, оторвите правую ногу от пола и сделайте большой шаг назад и к внешней стороне левой ноги. Затем согните колени, пока правое колено не коснется пола за левой ногой. Проведите через ноги, чтобы изменить движение и вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Боковая планка Раскладушка
Сложность: Продвинутый
Как делать: Начните лежа на боку, локоть прямо под плечом, ноги согнуты и пятки на одной линии с ягодицами. Поднимитесь на предплечье, сведя бедра вместе и вперед, при этом разведите верхнее колено от нижнего колена и держите пятки вместе. Опускайтесь вниз, напрягая ягодицы. Это один представитель. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению. После того, как вы закончите все четыре или пять упражнений, отдохните до одной минуты, а затем повторите в общей сложности три-четыре подхода.
Татьяна Лампа, CPT
Сертифицированный персональный тренер
Татьяна Лампа является сертифицированным персональным тренером и инструктором ACSM в Fit House в Нью-Йорке.
5 упражнений для нижней части тела для ягодиц, бедер и бедер
Ежедневное сжигание Аманда Вернер от 07.12.2021
Если вы хотите бегать быстрее, хлестать лучше или просто чувствовать себя сильнее, поднимаясь по лестнице, никогда не помешает уделить немного больше внимания своим ягодицам, бедрам и бедрам во время тренировки.
Слишком часто пренебрегая нижней частью тела, вы рискуете потерять подвижность — вещь, которая позволяет вам плюхнуться на пол, чтобы поиграть с детьми, или с легкостью встать и встать даже с самого мягкого стула. «Многие люди сидят весь день, поэтому они не обязательно используют свои ягодичные мышцы», — говорит Элли Уайтсайдс, бывший тренер по фитнесу и питанию Daily Burn. «И многие люди все время находятся в машине, поэтому они также мало используют мышцы ног».
СВЯЗАННЫЕ: 3 жиросжигающих высокоинтенсивных интервальных тренировки, которые стоит попробовать прямо сейчас
Если в последнее время все, что вы делали для нижней части тела, — это редкие выпады, пришло время разнообразить свой распорядок дня. «Наши тела движутся в разных направлениях, а не в одном направлении, поэтому важно имитировать это во время кросс-тренинга», — говорит Уайтсайдс. Вот почему вместо того, чтобы полагаться на схему «выпад-приседание-повторение», вы можете добавить в смесь несколько приседаний с плие или подъемов ног.

Эти пять упражнений помогут вам никогда не скучать, тренируя ягодицы. Выполняйте каждое упражнение два дня в неделю, выполняя три подхода от 12 до 15 повторений по 15 раз, чтобы получить жжение в нижней части тела, которое ощущается на 9 баллов.0313 так хорошо.

1. Приседания с плие

Улучшите силу и подвижность, значительно опустившись в этих приседаниях с плие. Сжатие ягодичных мышц в верхней части движения также даст вам больше отдачи от затраченных средств.
Как: Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, носки разведены под углом 45 градусов (a) . Держите спину прямо, колени над пальцами ног и ваш вес на пятках ваших ног (б) . Задействуйте ягодичные мышцы и бедра, опускаясь в глубокий присед, пока бедра не будут параллельны земле (или как можно ближе к ним) (c) . Упираясь пятками, оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение (d) . Повторить.

СВЯЗАННЫЕ: 5 упражнений с мячом для устойчивости для безумно сильного кора почувствуете, как это зажигает бедра, ягодицы и бедра. Если вы невосприимчивы к ожогам, наденьте эластичную ленту на лодыжки, чтобы увеличивать сопротивление с каждым шагом.
Как: Встать прямо, ноги на ширине плеч (a) . Удерживая носки прямо и колени над носками, опуститесь в стандартный присед (b) . Сохраняйте это положение приседа, делая два шага вправо (c) . Сделайте паузу, затем сделайте два небольших боковых шага влево (d) . Повторить.

СВЯЗАННЫЕ: 5 лучших способов сделать ягодицы сильнее0006

Планка — это все, так что вы должны сначала прочитать это, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого движения. Делайте их правильно, и вы проработаете нижнюю часть тела, а также укрепите мышцы кора и плеч.
Как: Встаньте в высокую планку на полу, руки под плечами, прикладом вниз (a) . Напрягите пресс, втянув пупок к позвоночнику (b) . Сожмите левую ягодицу, чтобы поднять левую ногу на два дюйма от земли, держа ногу прямо (с) . Отведите левую ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите, затем поменяйте ноги (d) .

СВЯЗАННЫЕ: Ab Challenge: 5 досок для создания корпуса

4. Пожарный гидрант быть больше, чем просто основным продуктом вашей динамической разминки – это еще и убийственная форма ягодиц.
Как: Встаньте на стол, стоя на четвереньках. Напрягите пресс, втянув пупок к позвоночнику (а) . Направив бедра к земле, а ногу согнув под углом 90 градусов, поднимите левое колено в сторону как можно выше (b) . Сделайте паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение (c) . Повторите, затем поменяйте ноги.

5. Подъем ног лежа

Нет, нет, сейчас не время для сна. Но это ваш последний ход в этой динамичной серии упражнений на нижнюю часть тела. Мы нагружаем ягодицы со всех сторон, и этот нельзя пропустить.
Как выполнять: Лечь на живот, положить лоб на руки (a) . Сожмите левую ягодицу, чтобы поднять левую ногу и бедро как можно выше от земли, держа ногу прямо (b) . Сделайте паузу в верхней точке, затем снова опустите (c) . Поменяйте ноги, повторив по 10 раз на каждую ногу.

Не являетесь участником Daily Burn? Зарегистрируйтесь на dailyburn.com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию уже сегодня.

Первоначально опубликовано в сентябре 2015 г. Обновлено 20 сентября 2016 г.

Психология как начать любить себя: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Posted on 15.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

5 советов, чтобы наконец научиться любить себя — Психология

Личность

А значит, стать счастливее и здоровее

Олеся Князева
15 марта 2023 11:33
Любите себя
Скриншот: кадр из фильма
Роман с собой — главные отношения в жизни любого человека, но полюбить себя дано далеко не всем. Наладить внутреннюю гармонию и принять себя сложно, но психотерапевты уверяют, что это посильная задача. Что даст любовь к себе? Спокойствие, уверенность, притягательность в глазах окружающих, а еще умение в любой ситуации не забывать о своем здоровье, физическом или моральном.
Итак, как же полюбить себя навсегда?
Возьмите на себя ответственность
Эта жизнь только ваша, за нее не отвечают ни родители, ни муж, ни начальник на работе. Конечно, вы могли родиться в семье миллиардера и жизнь была бы куда легче. Но решите для себя, что мир такой, каким вы его делаете. Попробуйте обратить внимание на то, как меняется отношение окружающих в зависимости от ваших слов и действий. Старайтесь влиять лишь на те сферы, которые вам подвластны.
Хотите повышения? Не ждите благосклонности начальства, проявите инициативу, покажите, насколько вы ценный сотрудник.
Притворяйтесь
Как бы проводила день героиня книги, фильма или сериала, которой вы восхищаетесь? Провалялась бы она в кровати до обеда с не расчесанными волосами, позволила ли бы сделать коллегами колкое замечание в свой адрес? Играйте роль, пока не вживетесь в нее настолько, что она станет частью вашей личности.
Влюбленный взгляд
Представьте, что недавно вы встретили того самого человека, того, с кем готовы быть счастливой каждый день. Вспомните, как вы восхищаетесь милыми морщинками любимого, мягким животиком или сонной мордашкой. А теперь посмотрите так на себя: там, в зеркале главный человек в вашей жизни. Похвалите себя, восхититесь каждой частью тела, сделайте себе комплименты. Повторяйте это раз за разом, влюбляйтесь в себя.
Смените критика на друга
У каждого из нас есть несколько субличностей, одна из них — строгий родитель, критик. Именно этот голос отвечает за то, чтобы напомнить вам о провалах, сравнить себя с более успешными, привлекательными и удачливыми людьми. Чем громче и чаще появляется внутренний критик, тем меньше шансов любить себя.
Каждый раз, когда замечаете возвращение субличности, меняйте ее на лучшего друга. Того, кто не укорит вас за набранные зимой килограммы. Скорее всего, он скажет: «Ты всегда чудесно выглядишь, а если хочешь немного подтянуться к лету, можно есть побольше овощей и начать гулять каждый день. Давай подберем для этого классный плейлист?»
Такое внутреннее общение позволит вам стать лучшим другом для самого себя, а значит, заботиться, принимать и помогать себе.
Балуйте себя
Каждый день выделяйте полчаса утром или вечером, чтобы порадовать себя. Спросите у себя, чего бы вам хотелось именно сейчас: принять ванну, погулять по парку, выпить чашку кофе в кофейне, отправиться на йогу или в парикмахерскую. Действуйте! Потому что любовь — это действие, именно через активность мы учимся по-настоящему заботиться о себе.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
психология, самооценка
Как самостоятельно снять свадебный фильм
Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой
Как перестать заниматься обесцениванием себя: советы психолога
Что делать, если вы самый строгий критик для самого себя
Муцениеце сообщила, что ее не посадили на рейс: «Какое вы имеете право?»
Однако звезда рада, что больше времени проведет вместе с детьми
Привычки, которые «отталкивают» от вас деньги — не делайте так
Именно поэтому ваш кошелек постепенно «худеет»
Главные правила: 5 советов, как ухаживать за кожей летом
Beauty-отдел WomanHit.ru собрал рекомендации специалистов и подходящие бьюти-средства
Как выглядит интерьер уверенной в себе женщины — 4 признака
Как понять, что вы попали в дом к женщине, с которой мужчине стоит быть осторожным
Кадры недели: Ротару вышла на связь на фоне слухов о болезни, Чадов показал новую жену
Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом еженедельном видеообзоре WomanHit. ru
Кому и в каких случаях положен отцовский капитал
Адвокат Игорь Ветров дает пошаговую рекомендацию, как получить выплаты на ребенка
Код удачи: 5 фраз, которые нужно говорить себе, чтобы жизнь наладилась
Станьте опорой и поддержкой для самой себя
Как привить детям любовь к музыке и искусству
Певец и композитор Алекс Анохин дает пошаговые рекомендации для всех родителей
Не только скрежет зубами: все, что нужно знать о бруксизме, и три шага к решению проблемы
Стоматолог, кандидат медицинских наук Владимир Лосев — о методах лечения распространенного заболевания
Бангладеш — в тесноте, но не в обиде
Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране
Факты о сексе после родов, о которых вам не расскажут
Некоторые из них больше пугают мужчин
Топ 5 причин выпадения волос
Наш эксперт — врач-косметолог, трихолог, кандидат медицинских наук Анастасия Курская — рассказывает, почему мы теряем шевелюру и что можно предпринять
На Орлову снова набросились ее подписчицы: «Работать и отдыхать умеет, только не с дочкой быть и воспитывать ее»
Пользовательницы Сети не понимают, как звезда может оставлять своего ребенка вместе с няней
Появились подробности загадочной смерти дочери экс-губернатора Пензы
Наталье Бочкаревой было 44 года
Избавился от шевелюры: Киркоров показал свой новый образ
Пользователи Сети считают, что артист стал похож на брутального мужчину
Дочь Успенской закрутила роман с накаченным мужчиной
Они вместе отдыхают на море
Как научиться любить себя безусловно? » Блог психолога
Нелюбовь, непринятие себя, конечно, вырастает из детства. Нам с самого рождения внушают, что мы недостаточно хороши. Что нам надо работать над собой, здесь подправить, там улучшить, быть «более», чем мы есть на самом деле – более целеустремленными, гибкими, понимающими. Нам говорят, какими мы должны быть. И этот разрыв – между тем, кто мы есть и какими должны быть – создает мощнейший очаг тревоги, который отравляет жизнь и приводит к полному непониманию, кто я и на что на самом деле способен.
Как научиться принимать себя
До тех пор пока мы не принимаем себя, мы не принимаем и других — со всеми их несовершенствами. Мы не позволяем им быть глупыми, слабыми, неуспешными. И себе, кстати, не позволяем тоже. Мы как бы рубим себя и людей пополам: вот это, хорошее и светлое, я беру, остальное – не надо, измените, спрячьте.
Нет.
Только когда мы начинаем видеть всего себя, целого (где-то хорошего, где-то не очень), признавать и принимать это, мы и других видим многогранными, неусеченными, в чем-то нам близкими, а в чем-то чужими. И мы даем себе и окружающим право быть собой, не лучше и хуже остальных. Просто право быть другими.
Принимать себя – значит осознавать собственную ценность, свое полное право жить, дышать, радоваться, страдать, делать жизненные выборы, заботиться о других. И о себе.
Принятие себя означает, что о себе ты думаешь больше, чем о других людях. Принимать себя – это незначит не думать о других вообще. Это значит быть здоровым эгоистом. Подчеркиваю – здоровым. Однако в нашей культуре это порицается, поэтому по-настоящему принимающих себя людей среди нас единицы.
Принятие себя не отменяет саморазвития и самокритики. Но принимая себя, ты даешь себе правосовершать ошибки, признавать их, исправлять и не бояться.
Принятие себя не имеет ничего общего с самолюбованием и нарциссизмом. Люди, одержимые собой, себя-то как раз и не принимают.
Принятие себя означает самоуважение. И понимание, что твое самоуважение важнее другого человека и отношений с ним. Поэтому если в отношениях с любимым ты начинаешь разрушаться, ты принимаешь решение расстаться с ним. Да, решение мучительное, но ты делаешь это, чтобы сохранить себя.
Основной критерий здоровых отношений (любовных, семейных, дружеских) — это сохранение самоуважения всех сторон. Ты бережешь и свое, и партнера, равно как и он бережет твое самоуважение и свое.
Можно ли научиться принимать себя? Это сложно. Очень.
Любовь, в том числе любовь к себе, она либо есть, либо ее нет. Это чувство закладывается в детстве как отражение чувств матери.
Но для принятия себя можно, например, работать через самооценку, повышение уверенности в себе, через самоуважение, самоодобрение.
Вот несколько шагов, которые могут помочь в этом непростом и длинном пути:
— не опираться на внешние оценки, а пытаться понять себя,
— не бояться совершать ошибки,
— внутренне не только себя не обвинять, но и искренне защищать,
— учиться искренне заботиться о других,
— принимать заботу других людей о себе,
— хотя бы раз в день делать хоть что-нибудь лично для себя,
— осознавать свои цели, стремления и двигаться в этом направлении,
— почаще быть собой, а не тем, кем хотелось бы быть,
— ну и наконец, постоянно задавать себе один и тот же вопрос «чего я хочу?», находить на него ответ и исполнять свои желания.
Напоследок — магические слова Ошо:
«Вы не можете быть никем иным, а лишь тем, кто вы есть. Расслабьтесь! Существованию вы нужны именно таким.
Ты здесь, потому что существование нуждалось в тебе таком, какой ты есть! В ином случае кто-то другой был бы здесь. Ты — воплощение чего-то особенного, существенного, чего-то очень важного.
Ты можешь быть только собой … невозможно, чтобы ты стал кем-то другим. Ты можешь радоваться и цвести, или можешь завянуть, если ты не принимаешь себя».
Автор статьи — Ирина Чеснова
5 способов развить любовь к себе и зачем это нужно Вы должны везде ходить вместе, делать все вместе и вместе переживать все радости и боли жизни. Вы бы предпочли, чтобы это был человек, которого вы любите, кто-то, кто также любит вас? Или вы бы предпочли, чтобы это был просто терпимый сосед, которого вы застряли терпеть навсегда?
А теперь поворот: этот человек — вы сами. Ведь с тобой каждый день приходится проводить, всю оставшуюся жизнь. Вы можете либо смириться с собой, время от времени ссорясь, либо, может быть, даже часто раздражаясь на этот якорь. Вы можете относиться к себе пренебрежительно или даже принижать себя, сея сомнения в своих мечтах или саботируя свои усилия по развитию.
Или ты можешь быть добрым, чутким и нежным. Если бы у вас был выбор, в каких отношениях вы бы предпочли быть? И если это любящий, как вы можете взращивать эту любовь? Давайте рассмотрим несколько хороших мест для начала:
1. Слушайте свое тело.
Наше тело — наш самый ценный актив. Без них мы не можем наслаждаться хорошей едой, нюхать цветы, осваивать новые навыки, влюбляться, ставить под сомнение наши предположения, обнимать наши семьи; а тела драгоценны, потому что незаменимы. Но мы часто используем свое тело как инструмент, толкая его изо всех сил. Я знаю, что я, безусловно, виноват в том, что часто не обращаю внимания на свое тело, пока что-то не пойдет не так.
Что произойдет, если мы будем уделять больше внимания потребностям нашего тела? Мы отдыхали в течение наших напряженных дней и давали себе лучший шанс для качественного сна ночью. Мы бы ели более питательную пищу, проводили бы больше времени на природе и, возможно, чаще растягивались бы. Что именно нужно вашему телу, знаете только вы. И если вы действительно слушаете, вы начнете возрождать с ним любовные отношения.
2. Разрешите себе чувствовать.
Эмоции никогда не бывают хорошими или плохими по своей сути. Это просто естественные реакции, которые у нас есть на ситуации, и часто это лучшие инструменты, которые наш мозг имеет для сообщения об опасности, несправедливости, связи, желании и потребности. Если мы определяем эмоции как «плохие», мы накапливаем стыд, вину и разочарование просто за то, что мы люди. Вместо этого, если мы позволяем и ценим наши эмоции, у нас будет больше самосознания и сострадания к себе.
В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, ярость или отчаяние, не подавляйте автоматически свои эмоции и не пытайтесь создавать «только позитивные вибрации». Вместо этого спросите себя, что эта эмоция говорит вам о вашей текущей ситуации. Вы можете обнаружить, что за гневом скрывается печаль, или за этим разочарованием скрывается замешательство. Это может быть ценной подсказкой о том, какими должны быть ваши следующие шаги. Вы можете решить не воспроизводить то, чего хочет от вас горячая эмоция (например, вам не нужно бить кулаком стену только потому, что вы злитесь), но, по крайней мере, вы находитесь на одной странице с самим собой, вместо того, чтобы бороться со своими собственными чувствами. чувства и сложная ситуация.
3. Выразите себя, обретите мастерство.
Люди — неугомонные творческие существа. Нам просто нужно выразить себя. Вы можете не считать себя творческим человеком, потому что никогда не брали уроков рисования и не умели играть на фортепиано, но не всякое творчество укладывается в рамки традиционного искусства. Может быть, вы комик на званом обеде, который смешит людей. Или у вас всегда есть лучший костюм на Хэллоуин. В вас может жить невероятный винный сомелье, если только вы превратите свою признательность в усилие. Возможно, ваша мечта — пробежать марафон на всех континентах.
Один из лучших способов полюбить себя — это дать себе удовольствие от мастерства и свободы самовыражения. Покопайтесь в том, что вам небезразлично, и дайте себе разрешение на неудачу.
4. Прости себя и наберись терпения.
Конечно, когда мы даем себе возможность исследовать что-то новое, мы также рискуем потерпеть неудачу и совершить ошибку. Иногда последствия этих ошибок бывают серьезными. Они разрушают наши отношения с людьми, которых мы любим, меняют направление нашего финансового или физического здоровья, заставляют нас сомневаться в нашей собственной моральной целостности.
Стыд и чувство вины могут сильно ужалить, но для этого есть веская причина. Для нас, социальных животных с нравственным мозгом, эти самосознательные эмоции заставляют нас нести ответственность перед собой и друг перед другом. Но они не так полезны, когда задерживаются и гноятся; трудно загладить свою вину или вырасти из своих ошибок, когда вы отягощены ненавистью к себе.
Как ты себя прощаешь? Начните с того, что полностью примите на себя ответственность за свою роль в любой ошибке, которую вы совершили, а также отпустите те части, которые не были вашей ответственностью. Будьте реалистичны в этом. Затем признайте, почему вы сделали то, что сделали — возможно, в момент импульсивной защиты вы подорвали репутацию коллеги перед своим начальником, не подумав, насколько ваши слова повлияют на их положение в компании. Возможно, вы были настолько подавлены собой и своими отношениями, что находили утешение в ком-то, предавшем вашего партнера. Это не оправдания ваших ошибок. Это искренние признания, которые помогут вам понять, что произошло, чтобы вы могли начать исправлять ситуацию.
И последнее, но не менее важное: наберитесь терпения. Точно так же, как нужно время, чтобы простить кого-то другого, нужно время, чтобы простить себя. Активно проявляйте к себе сострадание и принимайте меры, чтобы загладить свою вину; не наказывайте себя, потому что, держу пари, вам больше не нужны напоминания о тяжести в животе.
5. Установите границы и будьте своим лучшим защитником.
Любить себя означает ценить себя. Когда вы цените кого-то, вы уважаете и защищаете их, а не пользуетесь ими. Часто мы умеем ценить других людей, но спотыкаемся, когда дело касается нас самих. Например, мы можем злиться из-за друга, который заслуживает повышения зарплаты, но находит оправдания, чтобы откладывать переговоры о нашей собственной зарплате. Может быть, нам и в голову не придет без предупреждения швырять кучу бумаг на стол коллеги и умолять его сделать нам еще одну услугу, но когда коллега делает это с нами, нам трудно сказать «нет».
Что мы говорим себе? Мы не думаем, что заслуживаем уважения. Как вы можете любить и ценить кого-то, если вы даже не уважаете его?
Установите границы для себя, даже с самыми близкими родственниками и друзьями. Придерживайтесь их ласково, но твердо. Чаще практикуйте навыки уверенного общения. Потренируйтесь говорить «нет» на необоснованные просьбы зеркала. Практикуйтесь также просить в зеркале о том, что вам нужно, будь то зарплата, соответствующая вашему опыту, или признание вашего партнера в прошлой обиде. Когда вам тяжело, притворитесь, что вы заступаетесь за своего лучшего друга.
Изображение в LinkedIn и Facebook: Kichigin/Shutterstock
Как полюбить себя — Как практиковать любовь к себе
Жизнь может быть тяжелой. Быть строгим к себе может сделать это еще тяжелее.
Хотя многие из нас преуспели в том, чтобы быть самыми суровыми критиками самих себя, любить, принимать и принимать себя — недостатки и все такое — это ключ к более счастливой и здоровой жизни.
«Любить себя — это глагол, а не существительное. Думайте о любви к себе как о компасе, который направляет поведение и действия к себе и к тому, что вам нужно в каждый изменяющийся момент и ситуацию», — сказала СЕГОДНЯ д-р Сабрина Романофф, лицензированный психолог из Нью-Йорка.
Поскольку любовь к себе включает в себя «принятие личных недостатков и стремление к личному росту на протяжении всей жизни», Эмили Симонян, LMFT и глава клинического обучения в Thriveworks, общенациональной компании по охране психического здоровья, говорит, что это может быть более уместно назвать состраданием к себе. или самобаланс.
Как бы вы это ни называли, по-настоящему любить себя нелегко, потому что, как говорит Романофф, многие люди закрывают свои эмоции, уязвимость и поведение, чтобы оградить себя от боли. «Легче смотреть на себя со стороны, глядя внутрь, с точки зрения того, что другие могут подумать о вас и как вы считаете свою ценность, исходя из того, что вы предоставляете другим, и их реакции на вас», — сказала она, отметив, что существует изменение точки зрения, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других.
Тем не менее, любовь к себе полностью и сострадательно находится в пределах досягаемости — и невероятно важна для вашего эмоционального и психического здоровья.
Любовь к себе «одновременно не позволяет вам быть слишком строгим к себе, а также побуждает к самосовершенствованию», — сказал Симонян. «Отсутствие любви к себе в целом приводит к резкому взгляду на себя, вызывая мысли и чувства, такие как вина или неодобрение, которые могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия».
В конечном счете, любовь, которую вы испытываете к себе, проявляется и в других. «Аксиома любви к себе заключается в том, что вам нужно обеспечить себя, прежде чем вы сможете любить других — точно так же, как старое клише: сначала надеть собственную подушку безопасности, прежде чем помогать другим», — сказал Романофф.
Независимо от того, где вы находитесь в себе. -путешествие любви, всегда есть место для совершенствования.Хотите ли вы быть счастливее сами по себе, стать лучшим другом или партнером или просто перестать быть таким строгим к себе, вот одобренные экспертами стратегии о том, как полюбить себя — по-настоящему
Успокойте своего внутреннего критика
Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но это один из самых больших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своей жизни.
«Если в вашем внутреннем диалоге преобладает громкий критический голос, вам будет трудно любить и принимать себя настолько полно, насколько это возможно», — Дэвид Клоу, LMFT, основатель консультационного центра Skylight в Чикаго и автор книги «Вдохновение для Усталый терапевт: практический клинический компаньон», — рассказал СЕГОДНЯ. «Вместо того, чтобы осуждать или ругать себя за то, что вы человек, если вы разовьете в себе привычку быть нежным со своими мыслями и чувствами, тогда вы станете более добрым и нежным с другими».
Если всплывают негативные мысли о себе, постарайтесь отделить правду от вымысла. Начните с записи трех вещей, которые противодействуют критическому мышлению, чтобы подавить его раз и навсегда.
«Когда в наших головах возникают критические голоса, мы можем просто наблюдать за ними и через осознанность начинаем различать и дистанцироваться от этих мыслей, а не пытаться оттолкнуть их», — сказал СЕГОДНЯ Блессинг Ученду, LCSW, владелец Freshwater Counseling & Consulting. .
Приглашайте себя на свидания
«Мы любим себя, формируя отношения с самими собой», — сказал Ученду. Знакомясь с кем-то романтически или платонически, мы принимаем во внимание их чувства и следим за тем, чтобы «то, что важно для них, имело значение и для нас». Однако мы не проявляем такой же любезности к себе.
Ученду рекомендует выкраивать время, чтобы заниматься делами, которые приносят нам радость, и защищать это время, как если бы мы встречались с другим человеком. «Для тех, кто не получал достаточной эмоциональной поддержки во время взросления, этот процесс может включать в себя перевоспитание своего внутреннего ребенка», — сказала она. «Речь идет просто о внимании и почитании более молодых, более эмоциональных частей нас самих, которые не были засвидетельствованы, когда мы были молоды, и теперь, когда мы стали взрослыми, у нас есть возможность дать то, что мы не получили».
Похожие: Идеи для веселых свиданий (даже если вы летите в одиночку) чтобы отдохнуть и набраться сил. Ученду предлагает рассматривать себя как «человека, а не просто как человека, который делает что-то». себе», — сказала она. Выделите время для более медленного темпа, делая перерывы на обед, развивая хобби и мечтая.0003 Луис Альварес / Getty Images
Практика благодарности
Благодарность может творить чудеса. «Не забывайте переключать ресурсы внимания со всего, чего вам не хватает или чем вы не являетесь, на все, что вы умеете делать и в чем разбираетесь», — сказал Романофф. «Влюбитесь в жизнь, которую вы создали для себя, и в человека, над созданием которого вы так много работали».
Более того, исследователи обнаружили, что принятие благодарности также может повлиять на ваше физическое здоровье. «Клинические испытания показывают, что практика благодарности может иметь драматические и длительные последствия в жизни человека», — сказал ранее СЕГОДНЯ Роберт А. Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе. «Это может снизить кровяное давление, улучшить иммунную функцию и способствовать более эффективному сну».
Попробуйте диалектическое мышление
По словам Симоняна, диалектическое мышление — это «видение вещей с разных точек зрения, чтобы улучшить чувство психологического равновесия».
На самом деле все дело в словах. у вас есть две противоположные мысли или чувства. Некоторые примеры: «Мне не всегда нравится, как выглядит мое тело и . Я знаю, что могу принять себя таким, какой я есть» или «Мой сын борется в школе и , что не это значит, что я плохой родитель».
«Эта практика поможет вам отойти от идеи, что есть только одна истина, и вместо этого принять, что есть много субъективных истин», — сказал Симонян. Со временем это создаст глубокое чувство самопринятия.
Найдите лицензированного терапевта
Хотя вы всегда можете обратиться за советом к друзьям и родственникам, терапевты являются нейтральной стороной, поддерживающей вас. Вы даже можете услышать слова психотерапевта более отчетливо, учитывая профессиональный характер ваших отношений.
«Люди часто не осознают, до какой степени они усвоили критику и как это приводит к укоренившейся уверенности в себе и автоматическим мыслям о клевете. Терапевты могут вывести эти запрограммированные и часто бессознательные убеждения на поверхность», — сказала она.
Похожие: Как найти подходящего психотерапевта
Перестаньте идеализировать других пьедестал. Простое решение: ограничить или запретить использование социальных сетей. «Помните, что социальные сети — это экстремальная версия публичного образа или проекта людей в масках, но они представляют собой лишь часть проблем, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — сказал Романофф.
В собственной жизни легче сосредоточиться на плохом, чем праздновать хорошее. Как правило, Романофф говорил, что вы не должны позволять своим проблемам определять вас. «Скорее, именно оценки этих проблем и того, как они решаются, являются ключом к любви к себе и общему функционированию».
Живите так, как если бы вы любили себя каждый день задний карман. «Если вы ежедневно совершаете один акт сострадания к себе, результаты со временем будут значительными», — сказала она. Для этого она рекомендует спросить себя, как вы обычно проявляете любовь к другим: «Например, с помощью позитивных слов? Затем примените это к себе. Может быть, это означает писать себе короткие позитивные заметки каждый день».
Пока вы этим занимаетесь, Симонян рекомендует сосредоточиться на том, чтобы давать то, что вы действительно хотите или в чем нуждаетесь, «потому что мы очень часто лишаем себя этих вещей из чувства вины или из-за жесткого мышления». Например, позвольте себе насладиться десертом без чувства вины или попросите других о помощи, не беспокоясь о том, что вы обуза.
Создайте четкие границы
Установление границ — один из самых ценных актов заботы о себе, но это индивидуально.
«Границы могут выглядеть как сохранение некоторой дистанции между вами и членом семьи, который является токсичным, и не позволяйте себе испытывать чувство вины, проводя с ним время. Границы также могут подразумевать четкое понимание своих ограничений и отказ от чрезмерной ответственности как способа выражения любви к себе», — сказал Ученду. «Тогда это довольно революционно, когда из любви к себе кто-то может сказать «нет» на просьбу, чтобы удовлетворить свою потребность в отдыхе», — сказала она9. 0003 Сантьяго Иньигес / EyeEm
Собственный там, где вы есть
Помните: вы есть только один, поэтому важно принять себя в своем нынешнем состоянии и не зацикливаться на своих недостатках. «Если вы способны любить и принимать себя, во всей вашей человечности, непоследовательности и неловкости, то вы более способны любить и принимать других. Может быть трудно по-настоящему принять других, когда мы осуждаем и критикуем себя», — сказал Клоу.
Любовь к себе — это подсознательная мысль еще до того, как она станет чувством, а чувства управляют поведением. По этой причине Симониан рекомендует ограничивать мысли, которые не способствуют благодати, принятию или личностному росту. «Сначала вы должны осознать ограничивающие мысли, которые обычно сравнительны, критичны или апатичны по отношению к себе», — сказала она. Как только вы узнаете об этих типах мыслей, Симонян призывает людей найти доказательства, опровергающие их обоснованность. Некоторые примеры измененного языка включают: «Я получил отзывы о том, что у меня хорошо получаются рабочие презентации» по сравнению с «Я не очень хорош в рабочих презентациях».

Дополнительный скелет: Дополнительный скелет человека. Что это? Что в него входит? Какие это кости?

Posted on 15.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

МСКТ черепа (лицевого скелета) — сделать мультиспиральную компьютерную томографию костей черепа в Москве: адреса, цены | Центр Дикуля

МСКТ черепа (лицевого скелета) — сделать мультиспиральную компьютерную томографию костей черепа в Москве: адреса, цены | Центр Дикуля | Центр Дикуля
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.
Главная
Диагностическая и лечебная база
Диагностика
МСКТ (Мультиспиральная компьютерная томография)
org/ListItem»>МСКТ черепа (лицевой скелет)
Диагностика
МРТ (Магнитно-резонансная томография)
МСКТ (Мультиспиральная компьютерная томография)
Компьютерная томография
Рентгенография
Денситометрия (измерение плотности костной ткани)
Ультразвуковые исследования
Компьютерно-оптическая диагностика (КОД)
Биоимпедансный анализ состава тела
Электрокардиография
Холтеровское мониторирование ЭКГ
Запись на прием
Виды исследований МСКТ
МСКТ денситометрия
МСКТ с 3D-реконструкцией
МСКТ головного мозга
МСКТ височных костей
МСКТ глазных орбит
МСКТ черепа (лицевой скелет)
МСКТ коленного сустава
МСКТ кисти
МСКТ голеностопного сустава
МСКТ костей стопы
МСКТ костей таза
МСКТ краниовертебральной области
МСКТ крестцово-копчиковой области
МСКТ крестцово-подвздошных суставов
МСКТ локтевого сустава
МСКТ лучезапястного сустава
МСКТ надпочечников
МСКТ органов брюшной полости и забрюшинного пространства
МСКТ органов грудной клетки
МСКТ плечевого сустава
МСКТ пояснично-крестцового отдела позвоночника
МСКТ придаточных пазух носа
МСКТ тазобедренного сустава
МСКТ шейного отдела позвоночника
Дентальная компьютерная томография
МСКТ органов брюшной полости
МСКТ коронарных артерий
МСКТ органов малого таза
МСКТ-ангиография головного мозга
МСКТ грудного отдела позвоночника

Компьютерная томография
Все специалисты
category-1″>Центр Беляево
Центр Лосиный остров
Центр Марьино
Центр Крылатское
Коимшиди Ольга Алексеевна
МРЦ Беляево
Кондратьева Ирина Викторовна
МРЦ Беляево
Седов Виктор Алексеевич
МРЦ Беляево
Ламонов Павел Юрьевич
МРЦ Беляево
Приложения: Последние новости России и мира – Коммерсантъ Деньги (145915)
TRX-293 Trinity. Такое имя получил скелет динозавра вида Tyrannosaurus rex, проданный 18 апреля 2023 года с аукциона Koller в Цюрихе за 5,5 млн швейцарских франков ($6,13 млн, сумма с учетом комиссионных). Продажи скелетов тираннозавров с аукциона редки. Прошлые продажи вошли в историю аукционного бизнеса. В цене сейчас и динозавры других видов. Их приобретают как музеи, так и коллекционеры-одиночки, предпочитающие оставаться неизвестными.

Имя того, кто заплатил 5,5 млн швейцарских франков за скелет тираннозавра TRX-293 Trinity, неизвестно. Это типичная история для аукционов, на которых продают скелеты ископаемых звероящеров
Фото: Denis Balibouse / Reuters
Имя того, кто заплатил 5,5 млн швейцарских франков за скелет тираннозавра TRX-293 Trinity, неизвестно. Это типичная история для аукционов, на которых продают скелеты ископаемых звероящеров
Фото: Denis Balibouse / Reuters
Самый полный. Сью
Старшее поколение еще помнит то время, когда в киосках и магазинах не продавались игрушечные динозавры, в книжных магазинах не было книг об ископаемых ящерах. Пара страничек в школьном учебнике биологии о том, что такие звероящеры когда-то жили, да все вымерли 65 млн лет назад. Вот и все.
Фильм Стивена Спилберга «Парк юрского периода», вышедший на экраны в 1993 году, спровоцировал рост интереса к динозаврам во всем мире. 19 мая 1997 года был выпущен сиквел — «Парк юрского периода 2: Затерянный мир». А 4 октября того же года впервые в истории был продан с аукциона скелет тираннозавра — Сью.
Окаменелые кости этого монстра обнаружила 12 августа 1990 года палеонтолог Сью Хендриксон при раскопках на территории геологической формации Хелл-Крик (в переводе на русский — «адский ручей») в штате Южная Дакота. Находка получила имя в честь первооткрывательницы.
Точно неизвестно, был (была) ли тираннозавр Сью самцом или самкой. Сью — самый полный скелет тираннозавра, когда-либо найденный: сохранилось 90% костей. Длина — 12,9 м, высота в бедре — 4 м.
Предыдущая фотография

Музей естественной истории при Институте геологических исследований Блэк-Хиллз. До 2020 года здесь хранился самый дорогой скелет тираннозавра

Фото: wikipedia. org

Палеонтолог Сью Хендриксон и голова ее тезки, тираннозавра Сью

Фото: Emile Wamsteker / AP

Следующая фотография
1 / 2
Музей естественной истории при Институте геологических исследований Блэк-Хиллз. До 2020 года здесь хранился самый дорогой скелет тираннозавра
Фото: wikipedia.org
Палеонтолог Сью Хендриксон и голова ее тезки, тираннозавра Сью
Фото: Emile Wamsteker / AP
На раскопках Сью Хендриксон была в качестве волонтера, помогая сотрудникам Института геологических исследований Блэк-Хиллз (Black Hills Institute of Geological Research). Хотя по названию можно подумать, что это научно-исследовательское учреждение, на самом деле это частная коммерческая фирма, специализирующаяся на поисках и продаже окаменелостей и их высококачественных копий.
В начале летнего палеонтологического сезона 1990 года сотрудники Black Hills наткнулись на околевшую лошадь. Они разыскали ее хозяина. Им оказался индеец племени сиу Морис Уильямс, владелец земельного участка, на котором впоследствии был найден скелет тираннозавра. После обнаружения скелета Уильямсу заплатили $5 тыс. за право его выкопать. Палеонтологи выкопали тонны костей и привезли их для обработки в лабораторию Black Hills. Президент компании Питер Ларс Ларсон заявлял, что построит палеонтологический музей, в котором будет демонстрировать скелет тираннозавра и другие находки. В 1992 году музей открылся. Но без главного экспоната.
Когда местная газета сообщила о находке и о том, сколько может стоить скелет тираннозавра, дело приняло новый оборот. Старейшины индейского племени заявили, что тираннозавр принадлежит всему племени, так как найден на территории резервации. Уильямс заявлял, что скелет принадлежит ему, ведь кости нашли на его земле.
Почему TRX-293 Trinity
TRX — Tyrannosaurus rex. 293 — число костей в скелете. Trinity («Троица») — скелет собран из костей, принадлежавших трем разным скелетам, найденным на территории штатов Монтана и Вайоминг в 2008–2023 годах.
Реконструкция окаменелого скелета динозавра — процесс сложный и очень длительный. Работа еще не была закончена, когда 14 мая 1992 года агенты ФБР и Национальной гвардии штата Южная Дакота пришли с ордером на обыск в Black Hills и конфисковали кости. Также были изъяты другие окаменелости и большое количество документов. Все это перевезли в Институт горного дела и технологий Южной Дакоты. Прокурор штата посчитал, что сотрудники Black Hills нарушили закон.
Дело в том, что раскопки велись на территории индейской резервации Шайенн-Ривер, на так называемой трастовой земле. Это земля, которой владеют индейцы, но при этом право собственности сохраняется за Соединенными Штатами. Правительство США также осуществляет функции по надзору за использованием этих земель и управлением ими. По мнению властей, кости тираннозавра не могли быть проданы без их разрешения, так как являются «землей». По утверждению адвоката Ларсона, на полученном Уильямсом чеке было написано «за теропода Сью» (теропод — двуногий динозавр). Индеец же заявлял, что ему заплатили за право вести раскопки на его земле и нанесенный этими раскопками ущерб.
Black Hills обратилась в суд, требуя возвращения останков тираннозавра. Ей было отказано. Суд признал, что Уильямс должен был получить разрешение министра внутренних дел на продажу костей динозавра. Поскольку он этого не сделал, сделка купли-продажи была аннулирована. Право собственности на Сью сохранилось за Уильямсом.

Сью в Филдсовском музее естественной истории в Чикаго. В 2018 году ей пришлось потесниться, когда рядом разместили реплику скелета патаготитана Patagotitan mayorum, самого большого динозавра, известного науке
Фото: Kiichiro Sato / AP
Сью в Филдсовском музее естественной истории в Чикаго. В 2018 году ей пришлось потесниться, когда рядом разместили реплику скелета патаготитана Patagotitan mayorum, самого большого динозавра, известного науке
Фото: Kiichiro Sato / AP
Уильямсу стали поступать предложения о продаже тираннозавра. Суммы колебались в интервале от $300 тыс. до $60 млн. Пожилой индеец не интересовался палеонтологией и хотел продать скелет. Получив разрешение от министра внутренних дел, Уильямс выставил Сью на аукцион. У ученых-палеонтологов возникли опасения, что скелет может купить коллекционер-частник, после чего публика его не увидит, а специалисты не смогут его изучать. Интерес к скелету проявил чикагский Филдовский музей естественной истории, но средств музея могло не хватить для покупки. Помощь в покупке оказали Университет штата Калифорния, Walt Disney Parks and Resorts, McDonald`s и Ronald McDonald House Charities, а также частные жертвователи. 4 октября 1997 года на аукционе Sotheby`s в Нью-Йорке музей купил Сью за $8 362 500 ($7,6 млн без учета комиссии аукционного дома).
До недавнего времени скелет Сью считался не только самым хорошо сохранившимся, но также самым крупным и самым дорогим.
Но теперь все эти звания принадлежат останкам других динозавров.
Самый дорогой. Стэн

Стэн. Самый дорогой тираннозавр в мире. $31 847 500
Фото: Mary Altaffer / AP
Стэн. Самый дорогой тираннозавр в мире. $31 847 500
Фото: Mary Altaffer / AP
Весной 1987 года палеонтолог-любитель Стэн Сакрисон обнаружил на территории формации Хелл-Крик, неподалеку от городка Буффало, штат Южная Дакота, тазовую кость тираннозавра. В свободное время Сакрисон стал потихоньку расчищать скелет. В 1992 году раскопками занялась компания Black Hills. Скелет Tyrannosaurus rex был назван в честь первооткрывателя. Сохранилось 65% костей, что делает его вторым по сохранности скелетом тираннозавра (после Сью). По сохранности черепа Стэн не имеет себе равных.
После реконструкции (она заняла 30 тыс. рабочих часов) Стэн был представлен публике. В 1995–1996 годах он совершил турне по Японии. По возвращении в США был выставлен в музее Black Hills, став его главным экспонатом.
Компания Black Hills, обладая правами интеллектуальной собственности на копирование скелета, продала более 60 копий музеям и частным коллекционерам (время изготовления копии — около шести месяцев, цена в настоящее время — $120 тыс. ), а также сдавала копии в аренду за $20 тыс. в месяц.
В 2020 году музей Black Hills лишился оригинала. Причиной стал конфликт между главными акционерами компании, братьями Питером и Нилом Ларсонами. Акции компании были распределены так: 60% — у Питера, 35% — у Нила, 5% — у их партнера Боба Фаррара. Питер старше Нила на три года. Совместными раскопками они занимались с 1970-х годов, выкопав 11 T. rex и тысячи других окаменелостей. С годами отношения между ними постепенно портились. Когда Нил попросил брата об увеличении своей доли в компании, тот ответил отказом, что стало одной из причин конфликта. Во время судебной тяжбы из-за тираннозавра Сью отношения братьев стали еще хуже. В 2012 году дошло до того, что Питер уволил Нила из компании. Тот в ответ в 2015 году подал в суд. Он утверждал, что увольнением были нарушены его права акционера, и требовал ликвидации Black Hills, чтобы получить 35% ее стоимости. Питер хотел сохранить компанию, но у него не было денег, чтобы выкупить у младшего брата его акции. В результате была достигнута следующая договоренность. Питер сохраняет за собой Black Hills Institute of Geological Research, коллекцию окаменелостей, здание музея, торговые марки, права на копирование Стэна. Все это было оценено примерно в $5 млн и могло приносить прибыль в дальнейшем. Нил получал право на деньги от продажи скелета тираннозавра с аукциона. Стэна предварительно оценили в $6–8 млн, примерно как Сью, а с учетом инфляции даже дешевле.

Музей естественной истории в Абу-Даби, будущий дом Стэна
Фото: Mecanoo
Музей естественной истории в Абу-Даби, будущий дом Стэна
Фото: Mecanoo
6 октября 2020 года Стэн был продан с аукциона Christie`s в Нью-Йорке.
Торги из-за пандемии проводились онлайн. Стартовая цена — $3 млн. На то, чтобы побить установленный Сью рекорд, понадобилось менее двух минут. Цена поднималась все выше, выше и выше. Победил участник торгов, предложивший невероятную сумму — $27,5 млн. С учетом комиссионных и других расходов — $31 847 500. Почти в четыре раза больше, чем было заплачено за Сью.
Имя покупателя не оглашалось. Высказывались опасения, что теперь этого T. rex ни специалисты, ни широкая публика больше не увидят.
В январе 2022 года журнал National Geographic сообщил, что груз весом 5,6 тонны и стоимостью $31 847 500 был отправлен в мае 2021 года из Нью-Йорка в Объединенные Арабские Эмираты. 23 марта того же года департамент культуры и туризма Абу-Даби объявил, что Стэн займет свое место в экспозиции Музея естественной истории Абу-Даби. Здание музея в настоящее время строится на острове Саадият. Завершение строительства запланировано на конец 2025 года.
Другие T. rex

Жившие 65 млн лет назад динозавры поражают воображение не только детишек. Некоторые взрослые готовы платить миллионы за этот очень древний антиквариат
Фото: Hannibal Hanschke / Reuters
Жившие 65 млн лет назад динозавры поражают воображение не только детишек. Некоторые взрослые готовы платить миллионы за этот очень древний антиквариат
Фото: Hannibal Hanschke / Reuters
Кроме Стэна и Сью отметку в миллион долларов удалось перейти еще нескольким останкам тираннозавров.
В 1987 году Майк Циммершид (Zimmershied), сын владельца ранчо неподалеку от Буффало, Южная Дакота, наткнулся на территории ранчо на несколько костей T. rex. Впоследствии в раскопках принимали участие Фред Насс, Алан Дитрих, Стив и Стэн Сакрисоны (последний — тот самый, что нашел тираннозавра Стэна). Степень сохранности извлеченного из земли скелета составляла 40% по числу костей. Находка получила имя Z. rex (по первой букве фамилии Циммершид). Насс и Дитрих несколько лет пытались найти покупателя, готового приобрести скелет за $10 млн, но желающих не находилось. Попытки продать Z. rex по объявлению в газете The Wall Street Journal (апрель 1999 года), с интернет-аукциона eBay (декабрь 1999 года) или через сайт Millionaire.com (январь 2000 года) были безуспешными. В 2001 году скелет приобрел британский мультимиллионер Грэм Фергюсон Лейси. Сумма сделки не называлась, давались оценки в интервале от $5 млн до $8 млн. Лейси переименовал Z. rex в Самсона и передал в Музей естественной истории Карнеги в Питсбурге на реконструкцию. В течение некоторого времени после нее Самсон был выставлен в музее, после чего возвращен владельцу. 3 октября 2009 года скелет был выставлен на торги аукциона Bonhams в Лас-Вегасе.
Предполагалось, что он уйдет с молотка за $6–8 млн, возможно, даже дороже $10 млн. Но самое большое предложение составило $3,6 млн. Самсон был снят с торгов. В следующем месяце аукционный дом сообщил, что покупатель нашелся. Кто он, не сообщалось. Сумма покупки официально не называлась (неофициально — «в районе $5 млн»). В конце декабря скелет тираннозавра был выставлен в Музее науки и промышленности штата Орегон в Портленде и находился там до января 2011 года. Последующее местонахождение Самсона неизвестно.
Самый большой и самый взрослый T.
rex
Самый крупный из известных в настоящее время скелетов Tyrannosaurus rex был найден в Канаде в конце прошлого века. Динозавр получил имя Скотти — в честь бутылки виски (скотча), выпитого палеонтологами вечером того дня, когда была сделана находка. По оценкам исследователей из Университета Альберты, его длина — 12,8 м, вес — 8870 кг. Скотти примерно на 5% тяжелее Сью (ее вес — 8460 кг).
Кроме размера Скотти опережает всех других известных в настоящее время науке тираннозавров по возрасту. Имеется в виду не то, сколько лет назад он жил, а какого возраста был в момент смерти — больше 20 лет.
30 ноября 2022 года должна была состояться первая в истории продажа скелета T. rex в Азии. На торги Christie`s в Гонконге должен был быть выставлен скелет, получивший имя Шен, с предварительной оценкой $15–25 млн. За несколько недель до торгов эксперты Black Hills Institute of Geological Research обратили внимание, что Шен поразительно похож на Стэна. Адвокат, представлявший интересы компании, связался с организаторами аукциона. Те признали, что к оригинальным костям тираннозавра были добавлены копии костей Стэна. Лот был снят с торгов.
9 декабря 2022 года на аукцион Sotheby`s в Нью-Йорке был выставлен череп Tyrannosaurus rex, получивший название Максимус.
Длина — 1,36 м, вес — 73 кг, 30 костей, примерно 75% сохранности костей, 29 зубов в разной степени сохранности. К черепу прилагалось около 160 дополнительных фрагментов костей. Все это было извлечено из земли на территории все той же щедрой на останки динозавров формации Хелл-Крик в 2020–2021 годах.
Если специалисты Christie`s в 2020 году сильно недооценили Стэна, то в этот раз специалисты Sotheby`s серьезно ошиблись в другую сторону. Предварительная оценка составляла $15–20 млн. Анонимный покупатель выиграл торги, заплатив «всего» $6 069 500 (включая комиссионные).
Другие ящеры

Оюнгерел Цедевдамба, министр культуры, спорта и туризма Монголии (слева), и представитель таможенной и иммиграционной служб США Джон Мортон подписывают документы о возвращении на родину привезенных контрабандой в США останков тарбозавра
Фото: Richard Drew / AP
Оюнгерел Цедевдамба, министр культуры, спорта и туризма Монголии (слева), и представитель таможенной и иммиграционной служб США Джон Мортон подписывают документы о возвращении на родину привезенных контрабандой в США останков тарбозавра
Фото: Richard Drew / AP
Хотя титул самого дорогого из динозавров и принадлежит тираннозавру Стэну, музеи и коллекционеры платят миллионы долларов не только за представителей вида T. rex.
Первый динозавр другого вида, сумевший пересечь символическую отметку в $1 млн,— аллозавр. Скелет, найденный в Вайоминге и, как сообщалось, находившийся какое-то время в коллекции в Германии, был продан 5 октября 2010 года с аукциона Sotheby`s в Париже за €1 296 750 (с учетом комиссионного вознаграждения).
К следующей истории так и напрашивается маркетинговый термин «два по цене одного». 12 июня 2011 года на торгах Heritage Auctions в Далласе были проданы одним лотом хорошо сохранившиеся два скелета — хищного аллозавра и травоядного гесперозавра (один из видов стегозавров). Когда их нашли в каменоломне в штате Вайоминг, нога стегозавра находилась в челюсти аллозавра. По этой причине окаменелость получила название «Сражающаяся парочка». Парочку приобрел за $2 748 500 зарубежный покупатель, сообщивший, что двумя годами позже она будет выставлена в музее. Название музея не сообщалось.

Эрик Прокопи. Профессиональный торговец доисторическими окаменелостями, осужденный за контрабандный ввоз останков динозавров в США
Фото: Keith Bedford / Reuters
Эрик Прокопи. Профессиональный торговец доисторическими окаменелостями, осужденный за контрабандный ввоз останков динозавров в США
Фото: Keith Bedford / Reuters
20 мая 2012 года тот же аукционный дом продал в Нью-Йорке скелет тарбозавра (Tarbosaurus bataar, реже используется название Tyrannosaurus bataar). Скелет с 75-процентной степенью сохранности был продан за $1,05 млн. Продавцом был профессиональный торговец останками динозавров Эрик Прокопи. Еще до торгов, после публикации каталога будущего аукциона, на данный лот обратили внимание монгольские специалисты. Дело в том, что останки тарбозавров находили только на территории Монголии и Китая. Президент Монголии Цахиагийн Элбэгдорж и представители научного сообщества страны обратились к властям США. По монгольским законам найденные в пустыне Гоби останки динозавров являются собственностью государства, должны храниться в специально уполномоченных музеях и не могут быть вывезены из страны без разрешения государственных органов. Несмотря на то что прямо во время торгов в аукционный дом позвонил судья, сообщивший о запрете продавать скелет, тарбозавр был продан. Но продавец не смог завершить сделку. Власти США открыли уголовное расследование. В результате выяснилось следующее. Кости динозавра, найденного в пустыне Гоби советско-монгольской экспедицией в 1946 году, были в 2010 году ввезены в США из Великобритании по фальшивым документам с сильно заниженной оценкой — $15 тыс. Против Прокопи было выдвинуто обвинение. Скелет был конфискован. При обыске у него дома были найдены останки еще двух динозавров. В октябре 2012 года Прокопи был арестован и впоследствии приговорен к трем месяцам тюрьмы по обвинениям в контрабанде, укрывательстве краденого и торговле им, фальсификации документов. Он сумел добиться мягкого приговора в обмен на отказ от претензий на право собственности на скелеты динозавров. 6 мая 2013 года был вынесен вердикт по судебному делу с необычным названием «США против скелета Tyrannosaurus Bataar» — вернуть скелет в Монголию. Тарбозавр был передан представителям этой страны и вернулся на родину.
10 декабря 2016 года в Лионе на торгах аукционного дома Aguttes найденный в штате Вайоминг скелет аллозавра, получивший имя Кан, был продан за €1 128 000. Хотя некоторые аллозавры достигали в длину 12 м, длина данного скелета составляла 7,5 м, высота — 2,5 м. Анонимный покупатель сделал выигрышную ставку по телефону. Он пообещал, что купленный им аллозавр будет выставлен для публичного обозрения, но не уточнил, где и когда это произойдет. Впоследствии выяснилось, что аллозавра приобрела компания Kleber Rossillon, управляющая 12 туристическими достопримечательностями во Франции. Скелет был выставлен в садах Маркессак в коммуне Везак, департамент Дордонь.
Специалисты аукционных домов отмечают, что в последние годы активными покупателями окаменелостей стали «безумно богатые азиаты» — жители Китая, Индонезии, Сингапура, Таиланда, Филиппин.
Палеонтологов очень беспокоит то, что проданные таким коллекционерам скелеты динозавров становятся недоступными для науки. Группа ученых из Университета штата Калифорния в 2014 году опубликовала в журнале Paleontologia Electronica статью, основной смысл которой передается названием — «Величайшая проблема для палеонтологии ХХI века: когда коммерциализация окаменелостей угрожает науке». Аукционы последующих лет показали, что опасения ученых вполне обоснованы.
11 апреля 2018 года филиппинский бизнесмен купил на торгах аукционного дома Binoche et Giquello (входит в дом Drouot) в Париже сразу два лота — скелет каатедокуса (карликового диплодока) за €1,44 млн и 60% скелета аллозавра за €1,41 млн.
4 июня 2018 года в необычном месте (на первом этаже Эйфелевой башни) был продан аллозавр неизвестного ранее вида. Аукционный дом Aguttes предварительно оценивал скелет в €1,2–1,8 млн. За лот развернулась борьба между тремя претендентами — французским коллекционером и двумя телефонными покупателями, из Швеции и Японии. Победил француз. Он заплатил €2 019 680, что стало европейским ценовым рекордом, и пообещал, что в будущем публика сможет увидеть уникального динозавра. Обещание было исполнено. Аллозавра можно увидеть в Королевском бельгийском институте естественных наук в Брюсселе.
T. rex — самый крупный хищник или нет?
Следует ли считать тираннозавров крупнейшим сухопутным плотоядным животным всех времен, вопрос спорный. Существует несколько методов оценки размеров динозавров. Для оценки общей массы тела неавианских (нелетающих) двуногих животных используется размер минимальной окружности бедра. По этому показателю у тираннозавра нет конкурентов. Но проверка этого метода на ныне живущих животных показала, что отклонение от реального результата может достигать 20%. Менее точной считается использование в оценке общей массы тела длины бедра, но по этому показателю Tyrannotitan chubutensis не отличается от T.rex, а Giganotosaurus carolinii обгоняет его на 10%.
Европейский рекорд был побит 13 октября 2020 года, когда на торгах дома Binoche et Giquello в Париже очередной скелет аллозавра — Большая Сара — был куплен за €3 млн. Покупатель — анонимный иностранец.
Новый рекорд продержался совсем недолго — восемь дней. 21 октября коллекционер из США заплатил на торгах того же аукционного дома €6,65 млн за скелет трицератопса, названный Большим Джоном.
В 2022 году на торгах в США ископаемые ящеры несколько раз уходили с молотка за миллионы долларов. 12 мая скелет, точнее, половина скелета дейнониха Гектора была продана на Christie`s за $12 412 500. Гектор стал вторым по стоимости динозавром после тираннозавра Стэна. Именно дейнониха описал Майкл Крайтон в своем романе «Парк юрского периода» (по которому был снят фильм Спилберга). Правда, Крайтон дал ему имя другого динозавра — велоцираптора, решив, что оно лучше звучит. Имя покупателя, заплатившего восьмизначную сумму в долларах, не называлось.
28 июля на Sotheby`s часть скелета горгозавра была продана за $6 069 500. В очередной раз имя покупателя осталось неизвестным.
Кстати, покупатель TRX-293 Trinity также остался анонимом.
Алексей Алексеев
Анатомия, аппендикулярный скелет — StatPearls
Введение
Аппендикулярный скелет — одна из двух основных групп костей в организме, вторая — осевой скелет. Аппендикулярный скелет состоит из верхних и нижних конечностей, включая плечевой пояс и таз. Плечевой пояс и таз обеспечивают точки соединения между аппендикулярным скелетом и осевым скелетом, на которые передаются механические нагрузки. Из 206 костей в теле взрослого человека 126 костей образуют аппендикулярный скелет. Кости, входящие в добавочный скелет, включают кости рук, ног, верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и костей таза.[1]
Одна верхняя конечность включает 14 фаланг (проксимальную, промежуточную и дистальную), пять пястных костей, восемь костей запястья, две кости предплечья (лучевую и локтевую), плечевую кость и плечевой пояс (лопатку и ключицу).[2] Одна нижняя конечность содержит 14 фаланг (проксимальную, промежуточную и дистальную), пять плюсневых костей, семь костей предплюсны, две кости ноги (малоберцовую, большеберцовую), бедренную кость и тазовую кость или тазовую кость (подвздошную, седалищную и лобковую). .[3][4] Эти кости сочленяются друг с другом и соединяются множеством связок, хрящей и сухожилий, образуя аппендикулярный скелет. На поверхности этих костей также имеются костные выступы и выпуклости, которые служат местами прикрепления мышц. Аппендикулярный скелет структурирован для большего диапазона движений и генерации движений по сравнению с осевым скелетом.
Структура и функция
Существует 126 названных костей аппендикулярного скелета (все кости существуют парами) [1]:
Существуют также различные сесамовидные кости, не включенные в список, например, самая большая из сесамовидных костей, надколенник, защищающий коленный сустав, и важные точки крепления связок, позволяющие разгибать колено.[6][7]
Есть два двусторонних сустава, в которых аппендикулярный скелет непосредственно сочленяется с осевым скелетом. Первым из этих сочленений является грудино-ключичный сустав, где грудина осевого скелета сочленяется с ключицей добавочного скелета. Грудино-ключичный сустав является синовиальным суставом.[8] Вторая точка, где аппендикулярный скелет непосредственно сочленяется с осевым скелетом, — это крестцово-подвздошный сустав, где крестец сочленяется с подвздошной костью. Крестцово-подвздошный сустав является одновременно синовиальным суставом и синдесмозом. Связь между крестцом и подвздошной костью важна для передачи нагрузки осевого скелета на нижнюю конечность аппендикулярного скелета. [9]]
Грудно-лопаточный сустав представляет собой второе сочленение между верхней конечностью аппендикулярного скелета и осевым скелетом. Это сочленение не является суставом и не имеет синовиальной оболочки. Грудно-лопаточный сустав образуется между передней поверхностью лопатки и задними 2-7 рёбрами.[10]
Кости стопы служат основанием для контакта скелета с землей в положении стоя. Во время цикла ходьбы суставы между костями стопы в сочетании с фасциями и связками допускают деформацию сводов, которые создают пружинящие свойства стопы, которые используются во время ходьбы и бега.[11]
Эмбриология
Аппендикулярный скелет впервые появляется в виде зачатков конечностей ближе к концу первого месяца эмбриогенеза. Есть два зачатка верхних конечностей и два зачатка нижних конечностей. Они образуются, когда мезодерма латеральной пластинки разрастается наружу. По мере того как эти зачатки конечностей растут наружу, хондрификация образует гиалиновый хрящ примерно на шестой неделе и продолжает рост хряща в зачатках конечностей. Эта хондрификация быстро продолжается в проксимальном и дистальном направлениях.[12] Примерно на десятой неделе начинается окостенение хряща.[13] Окостенение продолжается после рождения, при этом вторичное и, в конечном счете, полное окостенение продолжается примерно до 20 летнего возраста.[14]
Кровоснабжение и лимфатическая система
Кровоснабжение нижних конечностей аппендикулярного скелета происходит из общих подвздошных артерий, которые являются конечными ветвями нисходящей аорты. Общая подвздошная артерия разветвляется на внутреннюю и наружную подвздошные артерии, кровоснабжающие все структуры таза и нижних конечностей.[15] Наружная подвздошная артерия продолжается в нижнюю конечность и становится бедренной артерией, проходя под паховой связкой.[16] Основной ветвью бедренной артерии является глубокая бедренная артерия. Глубокая бедренная артерия кровоснабжает бедренную кость. Медиальная артерия, огибающая бедренную кость, и латеральная артерия, огибающая бедренную кость, являются ранними ветвями глубокой бедренной артерии, которые васкуляризируют тазобедренный сустав. [16] Бедренная артерия продолжается сзади до колена как подколенная артерия, затем продолжается в голень, где делится на переднюю большеберцовую артерию и заднюю большеберцовую артерию. Задняя большеберцовая артерия затем разветвляется на заднюю большеберцовую и малоберцовую артерии, которые дистально вносят свой вклад в сосудистую сеть стопы.[17][18][19]]
Кровоснабжение верхней конечности аппендикулярного скелета осуществляется из подключичной артерии. Подключичная артерия является ветвью плечеголовного ствола справа или ветвью непосредственно от дуги аорты слева. Ключица получает кровоснабжение от надлопаточной артерии, грудоакромиальной артерии и внутренней грудной артерии. Подключичная артерия становится подмышечной артерией после латерального края первого ребра. Затем она становится плечевой артерией после прохождения нижнего края малой круглой мышцы. Плечевая артерия разветвляется возле локтя на лучевую и локтевую артерии, которые дистально вносят свой вклад в сосудистую сеть рук.
Лимфатические сосуды верхней и нижней конечности в основном следуют за основными кровеносными сосудами.[23]
Нервы
Нервы верхних конечностей отходят от плечевого сплетения. Плечевое сплетение состоит из корней, стволов, отделов, связок и, наконец, пяти названных ветвей. Корешки спинномозговых нервов от C5 до T1 входят в состав плечевого сплетения. К конечным ветвям плечевого сплетения относятся кожно-мышечный, подмышечный, срединный, лучевой и локтевой нервы. Эти названные ветви обеспечивают иннервацию верхней конечности.
Иннервация нижних конечностей происходит из поясничного и крестцового сплетений, которые образованы спинномозговыми нервными корешками с T12 по S3.[25] Часть пояснично-крестцового сплетения образует седалищный нерв, который обеспечивает большую часть иннервации нижней конечности. Седалищный нерв делится на большеберцовый и малоберцовый нервы, которые продолжают дистально иннервировать нижнюю конечность.
Физиологические варианты
Существует ряд физиологических вариантов аппендикулярного скелета. Текст ниже кратко описывает некоторые из аномалий.
Полимелия — врожденное удвоение конечности или придатка. Редко встречается у людей, но часто появляется у животных. По-видимому, это связано с неполным разделением монозиготных близнецов. Ген, ответственный за полимелию, может быть связан с дезорганизацией гена Ds , наблюдаемой у мышей.[27]
Синдактилия, также известная как перепончатые пальцы, представляет собой частичное или полное сращение пальцев верхней или нижней конечности; это один из наиболее распространенных пороков развития конечностей с распространенностью от 3 до 10 на 10 000 рождений. Синдактилия может быть односторонней или двусторонней. Они классифицируются как частичные или полные, в зависимости от степени перепонки или слияния. Затем синдактилию можно подразделить на простые или сложные. Простая синдактилия включает только слияние мягких тканей, в отличие от сложной, которая включает слияние костей. Лечение синдактиля требует хирургического вмешательства. [28][29]] Полидактилия — это когда на руке или ноге есть дополнительный палец. Это может проявляться как небольшая приподнятая шишка или частично сформированный палец, так и полностью сформированный и функционирующий дополнительный палец. Существует три классификации полидактилии кисти. Наиболее распространена постаксиальная полидактилия, при которой дополнительный палец возникает на локтевой стороне кисти. Преаксиальная полидактилия – это появление дополнительного пальца на лучевой стороне кисти. Окончательная классификация, центральная полидактилия, — это когда палец возникает где-то посередине. Полидактилия стопы использует аналогичную систему классификации, хотя преаксиальная находится на медиальной стороне стопы, постаксиальная — на латеральной стороне стопы, а центральная — где-то между двумя предыдущими. Эти пороки развития часто удаляются хирургическим путем в молодом возрасте.[32]
Еще один порок развития пальцев — трехфаланговый большой палец, который является редкой врожденной аномалией. Это состояние, при котором большой палец имеет три фаланги (проксимальную, промежуточную и дистальную) вместо обычных двух фаланг (проксимальной и дистальной). Эта аномалия часто делает большой палец похожим на палец из-за его увеличенной длины. Как и другие пороки развития пальцев, трехфаланговые большие пальцы поддаются хирургическому лечению.
Надмыщелковый отросток представляет собой костный выступ на передней поверхности плечевой кости. Он направлен вниз к медиальному надмыщелку. Связка Стратерса – это связка, которая может сопровождать эту костную мальформацию. Связка прикрепляется от надмыщелкового отростка к медиальному надмыщелку. Эти варианты обычно протекают бессимптомно, хотя есть сообщения о случаях, когда связка Стразера захватывает такие структуры, как срединный нерв.[35][36][37]
Клиническое значение
Аппендикулярный скелет имеет клиническое значение во многих областях медицины. Внешние силы, действующие на аппендикулярный скелет при травмах, могут привести к переломам костей. В верхней конечности наиболее частым переломом является перелом дистального отдела лучевой и локтевой костей. Вторым наиболее частым местом перелома являются фаланги и пястные кости кисти.[38] Повторяющиеся меньшие силы, действующие на аппендикулярный скелет, также могут привести к стрессовым переломам. Исследование стрессовых переломов нижних конечностей в вооруженных силах США показало, что большеберцовая кость и малоберцовая кость были наиболее частым местом стрессовых переломов [39].]
Кости аппендикулярного скелета также могут быть первичными очагами злокачественных новообразований, таких как множественная миелома или остеосаркома.[40][41] Суставы аппендикулярного скелета также подвержены множеству патологий, в том числе остеоартриту, ревматоидному артриту и подагре. Кости аппендикулярного скелета часто подвергаются визуализации с помощью различных методов, включая рентген, компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию. Выбранный метод визуализации зависит от визуализируемой патологии. [42]
Контрольные вопросы
Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Комментарий к этой статье.
Рисунок
Аппендикулярный скелет. Изображение предоставлено S Bhimji MD
Ссылки
1.
Docherty B. Скелетная система: часть четвертая — аппендикулярный скелет. Нурс Таймс. 20–26 февраля 2007 г .; 103 (8): 26–7. [PubMed: 17333873]
2.
Панчал-Килдэр С., Мэлоун К. Скелетная анатомия руки. Рука Клин. 2013 ноябрь;29(4):459-71. [PubMed: 24209945]
3.
Вобсер А.М., Адкинс З., Вобсер Р.В. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, брюшная полость и таз: кости (подвздошная, седалищная и лобковая) [PubMed: 30137809]
4.
Ficke J, Byerly DW. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность: стопа. [PubMed: 31536304]
5.
Брокетт С.Л., Чепмен Г.Дж. Биомеханика голеностопного сустава. Ортопедическая травма. 2016 июнь;30(3):232-238. [Бесплатная статья PMC: PMC4994968] [PubMed: 27594929]
6.
Fox AJ, Wanivenhaus F, Rodeo SA. Фундаментальная наука о надколеннике: структура, состав и функция. J Хирургия Коленного сустава. 2012 май; 25(2):127-41. [PubMed: 22928430]
7.
Луо Т.Д., Марино Д.В., Пилсон Х. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 сентября 2022 г. Переломы надколенника. [Пубмед: 30020702]
8.
Дхаван Р., Сингх Р.А., Тинс Б., Хей С.М. Грудино-ключичный сустав. Плечевой локоть. 2018 Октябрь; 10 (4): 296-305. [Бесплатная статья PMC: PMC6134528] [PubMed: 30214497]
9.
Vleeming A, Schuenke MD, Masi AT, Carreiro JE, Danneels L, Willard FH. Крестцово-подвздошный сустав: обзор его анатомии, функции и потенциальных клинических последствий. Дж Анат. 2012 декабрь; 221(6):537-67. [Бесплатная статья PMC: PMC3512279] [PubMed: 22994881]
10.
Фрэнк Р.М., Рамирес Дж., Чалмерс П.Н., Маккормик FM, Ромео А.А. Лопаточно-грудная анатомия и синдром щелкающей лопатки. Анат Рез Инт. 2013;2013:635628. [Бесплатная статья PMC: PMC3863500] [PubMed: 24369502]
11.
McKeon PO, Hertel J, Bramble D, Davis I. Система ядра стопы: новая парадигма для понимания внутренней функции мышц стопы. Бр Дж Спорт Мед. 2015 март; 49(5):290. [PubMed: 24659509]
12.
Аль-Каттан М.М., Козин Ш.Х. Обновление эмбриологии верхней конечности. J Hand Surg Am. 2013 сен;38(9)): 1835-44. [PubMed: 23684522]
13.
Ортега Н., Бехоник Д.Дж., Верб З. Ремоделирование матрицы во время эндохондральной оссификации. Тенденции клеточной биологии. 2004 г., 14 февраля (2): 86–93. [Бесплатная статья PMC: PMC2779708] [PubMed: 15102440]
14.
Verbruggen SW, Nowlan NC. Онтогенез таза человека. Анат Рек (Хобокен). 2017 Апрель; 300 (4): 643-652. [PubMed: 28297183]
15.
Йиминг А., Баке П., Рахили А., Майер Дж., Браччини А.Л., Фонтейн А., Леплатуа А., Клаве А., Буржон А., де Перетти Ф. Анатомическое исследование кровоснабжения тазовой кости: рентгенологическое и клиническое применение. Сур Радиол Анат. 2002 г., май; 24(2):81-6. [В паблике: 12197024]
16.
Zlotorowicz M, Czubak-Wrzosek M, Wrzosek P, Czubak J. Начало медиальной артерии, огибающей бедро, латеральной артерии, огибающей бедро, и запирательной артерии. Сур Радиол Анат. 2018 май;40(5):515-520. [Бесплатная статья PMC: PMC5937904] [PubMed: 29651567]
17.
Hirtler L, Lübbers A, Rath C. Сосудистое покрытие передней области колена — анатомическое исследование. Дж Анат. 2019 авг; 235(2):289-298. [Бесплатная статья PMC: PMC6637446] [PubMed: 31070789]
18.
Хайланд С., Синклер М.А., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность: подколенная область. [PubMed: 30422486]
19.
Олевник Л., Лабентович П., Подгурский М., Полгуй М., Рузик К., Тополь М. Вариации конечных ветвей подколенной артерии: трупное исследование. Сур Радиол Анат. 2019 дек;41(12):1473-1482. [Бесплатная статья PMC: PMC6853856] [PubMed: 31134299]
20.
Knudsen FW, Andersen M, Krag C. Артериальное снабжение ключицы. Сур Радиол Анат. 1989;11(3):211-4. [PubMed: 2588097]
21.
McCausland C, Sawyer E, Eovaldi BJ, Varacallo M. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы плеча. [PubMed: 30521257]
22.
Халадай Р., Высядецкий Г., Дудкевич З., Полгуй М., Тополь М. Высокое происхождение лучевой артерии (плечелучевой артерии): ее анатомические вариации, клиническое значение и вклад к Кровоснабжение руки. Биомед Рез Инт. 2018;2018:1520929. [Бесплатная статья PMC: PMC6016218] [PubMed: 29992133]
23.
Ma CX, Pan WR, Liu ZA, Zeng FQ, Qiu ZQ, Liu MY. Глубокая лимфатическая анатомия верхней конечности: анатомическое исследование и клинические последствия. Энн Анат. 2019 Май; 223:32-42. [PubMed: 30716466]
24.
Orebaugh SL, Williams BA. Анатомия плечевого сплетения: нормальная и вариантная. Журнал «Научный мир». 2009 28 апреля; 9: 300-12. [Бесплатная статья PMC: PMC5823154] [PubMed: 19412559]
25.
Di Benedetto P, Pinto G, Arcioni R, De Blasi RA, Sorrentino L, Rossifragola I, Baciarello M, Capotondi C. Анатомия и визуализация поясничного сплетения. Минерва Анестезиол. 2005 г., сен; 71 (9): 549–54. [PubMed: 16166916]
26.
Dupont G, Unno F, Iwanaga J, Oskouian RJ, Tubbs RS. Вариант седалищного нерва и его клиническое значение. Куреус. 2018 25 июня; 10 (6): e2874. [Бесплатная статья PMC: PMC6110408] [PubMed: 30155377]
27.
Монтальво Н., Редробан Л., Эспин В.Х. Неполное удвоение нижней конечности (полимелия): клинический случай. Представитель J Med Case Rep. 2014 12 июня; 8:184. [Бесплатная статья PMC: PMC4077643] [PubMed: 24920152]
28.
Малик С. Синдактилия: фенотипы, генетика и современная классификация. Eur J Hum Genet. 2012 авг; 20 (8): 817-24. [Бесплатная статья PMC: PMC3400728] [PubMed: 22333904]
29.
Kvernmo HD, Haugstvedt JR. Лечение врожденной синдактилии пальцев. Тидскр Нор Легефорен. 2013 авг 20;133(15):1591-5. [PubMed: 23970273]
30.
Комер Г.К., Поттер М., Лэдд А.Л. Полидактилия рук. J Am Acad Orthop Surg. 2018 01 февраля; 26 (3): 75-82. [PubMed: 29309292]
31.
Белтур М.В., Линтон Дж.Л., Барнс Д.А. Спектр преаксиальной полидактилии стопы. J Pediatr Orthop. 2011 июнь;31(4):435-47. [PubMed: 21572282]
32.
Кириазис З., Коллия П., Гривея И. , Варитимидис С.Е., Константулакис П., Дайлиана Ж. Удвоение большого пальца: молекулярный анализ различных клинических типов. Eur J Orthop Surg Traumatol. 201929 февраля (2): 421-426. [PubMed: 30498907]
33.
Hovius SER, Potuijt JWP, van Nieuwenhoven CA. Трехфаланговый большой палец: клиника и лечение. J Hand Surg Eur Vol. 2019 Январь; 44 (1): 69-79. [Бесплатная статья PMC: PMC6297898] [PubMed: 30223699]
34.
Potuijt JWP, Galjaard RH, van der Spek PJ, van Nieuwenhoven CA, Ahituv N, Oberg KC, Hovius SER. Мультидисциплинарный обзор трехфалангового большого пальца. J Hand Surg Eur Vol. 2019 янв;44(1):59-68. [Бесплатная статья PMC: PMC6297887] [PubMed: 30318985]
35.
Shon HC, Park JK, Kim DS, Kang SW, Kim KJ, Hong SH. Синдром надмыщелкового отростка: два случая невропатии срединного нерва из-за компрессии связкой Штрутерса. Джей Боль Рез. 2018;11:803-807. [PMC бесплатная статья: PMC5907893] [PubMed: 29713193]
36.
Опанова М.И., Аткинсон Р.Э. Синдром надмыщелкового отростка: клинический случай и обзор литературы. J Hand Surg Am. 2014 июнь;39(6): 1130-5. [PubMed: 24862112]
37.
Gamble JG, Krygier JE. Перелом надмыщелкового отростка у ребенка: история болезни и обзор литературы. JBJS Case Connect. 2019 дек;9(4):e0396. [PubMed: 31633496]
38.
Karl JW, Olson PR, Rosenwasser MP. Эпидемиология переломов верхних конечностей в США, 2009 г. J Orthop Trauma. 2015 авг; 29 (8): e242-4. [PubMed: 25714441]
39.
Waterman BR, Gun B, Bader JO, Orr JD, Belmont PJ. Эпидемиология стрессовых переломов нижних конечностей в армии США. Мил Мед. 2016 Октябрь; 181 (10): 1308-1313. [PubMed: 27753569]
40.
Эслик Р., Талауликар Д. Множественная миелома: от диагностики к лечению. Врач Ауст Фам. 2013 Октябрь; 42 (10): 684-8. [PubMed: 24130968]
41.
Рогожин Д.В., Булычева И. В., Коновалов Д.М., Талалаев А.Г., Рощин В.Ю., Эктова А.П., Богородицкий Ю.С., Стрыков В.А., Казакова А.Н., Ольшанская Ю.В., Ка чанов ДЮ, Терещенко ГВ. Классическая остеосаркома у детей и подростков. Арх Патол. 2015 сен-октябрь;77(5):68-74. [В паблике: 27077157]
42.
Вонг А.К. Сравнение технологий периферической визуализации для количественной оценки костей и мышц: технический обзор получения изображений. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2016 14 декабря; 16 (4): 265-282. [Бесплатная статья PMC: PMC5259568] [PubMed: 27973379]
Раскрытие информации: Брэдли Андерсон заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.
Раскрытие информации: Джон Экблад заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.
Раскрытие информации: Бруно Бордони заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.
Анатомия, аппендикулярный скелет — StatPearls
Введение
Аппендикулярный скелет является одной из двух основных групп костей в организме, вторая является осевым скелетом. Аппендикулярный скелет состоит из верхних и нижних конечностей, включая плечевой пояс и таз. Плечевой пояс и таз обеспечивают точки соединения между аппендикулярным скелетом и осевым скелетом, на которые передаются механические нагрузки. Из 206 костей в теле взрослого человека 126 костей образуют аппендикулярный скелет. Кости, входящие в добавочный скелет, включают кости рук, ног, верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и костей таза.[1]
Одна верхняя конечность включает 14 фаланг (проксимальную, промежуточную и дистальную), пять пястных костей, восемь костей запястья, две кости предплечья (лучевую и локтевую), плечевую кость и плечевой пояс (лопатку и ключицу).[2] Одна нижняя конечность содержит 14 фаланг (проксимальную, промежуточную и дистальную), пять плюсневых костей, семь костей предплюсны, две кости ноги (малоберцовую, большеберцовую), бедренную кость и тазовую кость или тазовую кость (подвздошную, седалищную и лобковую). .[3][4] Эти кости сочленяются друг с другом и соединяются множеством связок, хрящей и сухожилий, образуя аппендикулярный скелет. На поверхности этих костей также имеются костные выступы и выпуклости, которые служат местами прикрепления мышц. Аппендикулярный скелет структурирован для большего диапазона движений и генерации движений по сравнению с осевым скелетом.
Структура и функция
Существует 126 названных костей аппендикулярного скелета (все кости существуют парами) [1]:
Существуют также различные сесамовидные кости, не включенные в список, например, самая большая из сесамовидных костей, надколенник, защищающий коленный сустав, и важные точки крепления связок, позволяющие разгибать колено.[6][7]
Есть два двусторонних сустава, в которых аппендикулярный скелет непосредственно сочленяется с осевым скелетом. Первым из этих сочленений является грудино-ключичный сустав, где грудина осевого скелета сочленяется с ключицей добавочного скелета. Грудино-ключичный сустав является синовиальным суставом. [8] Вторая точка, где аппендикулярный скелет непосредственно сочленяется с осевым скелетом, — это крестцово-подвздошный сустав, где крестец сочленяется с подвздошной костью. Крестцово-подвздошный сустав является одновременно синовиальным суставом и синдесмозом. Связь между крестцом и подвздошной костью важна для передачи нагрузки осевого скелета на нижнюю конечность аппендикулярного скелета.[9]]
Грудно-лопаточный сустав представляет собой второе сочленение между верхней конечностью аппендикулярного скелета и осевым скелетом. Это сочленение не является суставом и не имеет синовиальной оболочки. Грудно-лопаточный сустав образуется между передней поверхностью лопатки и задними 2-7 рёбрами.[10]
Кости стопы служат основанием для контакта скелета с землей в положении стоя. Во время цикла ходьбы суставы между костями стопы в сочетании с фасциями и связками допускают деформацию сводов, которые создают пружинящие свойства стопы, которые используются во время ходьбы и бега.[11]
Эмбриология
Аппендикулярный скелет впервые появляется в виде зачатков конечностей ближе к концу первого месяца эмбриогенеза. Есть два зачатка верхних конечностей и два зачатка нижних конечностей. Они образуются, когда мезодерма латеральной пластинки разрастается наружу. По мере того как эти зачатки конечностей растут наружу, хондрификация образует гиалиновый хрящ примерно на шестой неделе и продолжает рост хряща в зачатках конечностей. Эта хондрификация быстро продолжается в проксимальном и дистальном направлениях.[12] Примерно на десятой неделе начинается окостенение хряща.[13] Окостенение продолжается после рождения, при этом вторичное и, в конечном счете, полное окостенение продолжается примерно до 20 летнего возраста.[14]
Кровоснабжение и лимфатическая система
Кровоснабжение нижних конечностей аппендикулярного скелета происходит из общих подвздошных артерий, которые являются конечными ветвями нисходящей аорты. Общая подвздошная артерия разветвляется на внутреннюю и наружную подвздошные артерии, кровоснабжающие все структуры таза и нижних конечностей.[15] Наружная подвздошная артерия продолжается в нижнюю конечность и становится бедренной артерией, проходя под паховой связкой. [16] Основной ветвью бедренной артерии является глубокая бедренная артерия. Глубокая бедренная артерия кровоснабжает бедренную кость. Медиальная артерия, огибающая бедренную кость, и латеральная артерия, огибающая бедренную кость, являются ранними ветвями глубокой бедренной артерии, которые васкуляризируют тазобедренный сустав.[16] Бедренная артерия продолжается сзади до колена как подколенная артерия, затем продолжается в голень, где делится на переднюю большеберцовую артерию и заднюю большеберцовую артерию. Задняя большеберцовая артерия затем разветвляется на заднюю большеберцовую и малоберцовую артерии, которые дистально вносят свой вклад в сосудистую сеть стопы.[17][18][19]]
Кровоснабжение верхней конечности аппендикулярного скелета осуществляется из подключичной артерии. Подключичная артерия является ветвью плечеголовного ствола справа или ветвью непосредственно от дуги аорты слева. Ключица получает кровоснабжение от надлопаточной артерии, грудоакромиальной артерии и внутренней грудной артерии. Подключичная артерия становится подмышечной артерией после латерального края первого ребра. Затем она становится плечевой артерией после прохождения нижнего края малой круглой мышцы. Плечевая артерия разветвляется возле локтя на лучевую и локтевую артерии, которые дистально вносят свой вклад в сосудистую сеть рук.
Лимфатические сосуды верхней и нижней конечности в основном следуют за основными кровеносными сосудами.[23]
Нервы
Нервы верхних конечностей отходят от плечевого сплетения. Плечевое сплетение состоит из корней, стволов, отделов, связок и, наконец, пяти названных ветвей. Корешки спинномозговых нервов от C5 до T1 входят в состав плечевого сплетения. К конечным ветвям плечевого сплетения относятся кожно-мышечный, подмышечный, срединный, лучевой и локтевой нервы. Эти названные ветви обеспечивают иннервацию верхней конечности.
Иннервация нижних конечностей происходит из поясничного и крестцового сплетений, которые образованы спинномозговыми нервными корешками с T12 по S3. [25] Часть пояснично-крестцового сплетения образует седалищный нерв, который обеспечивает большую часть иннервации нижней конечности. Седалищный нерв делится на большеберцовый и малоберцовый нервы, которые продолжают дистально иннервировать нижнюю конечность.
Физиологические варианты
Существует ряд физиологических вариантов аппендикулярного скелета. Текст ниже кратко описывает некоторые из аномалий.
Полимелия — врожденное удвоение конечности или придатка. Редко встречается у людей, но часто появляется у животных. По-видимому, это связано с неполным разделением монозиготных близнецов. Ген, ответственный за полимелию, может быть связан с дезорганизацией гена Ds , наблюдаемой у мышей.[27]
Синдактилия, также известная как перепончатые пальцы, представляет собой частичное или полное сращение пальцев верхней или нижней конечности; это один из наиболее распространенных пороков развития конечностей с распространенностью от 3 до 10 на 10 000 рождений. Синдактилия может быть односторонней или двусторонней. Они классифицируются как частичные или полные, в зависимости от степени перепонки или слияния. Затем синдактилию можно подразделить на простые или сложные. Простая синдактилия включает только слияние мягких тканей, в отличие от сложной, которая включает слияние костей. Лечение синдактиля требует хирургического вмешательства.[28][29]] Полидактилия — это когда на руке или ноге есть дополнительный палец. Это может проявляться как небольшая приподнятая шишка или частично сформированный палец, так и полностью сформированный и функционирующий дополнительный палец. Существует три классификации полидактилии кисти. Наиболее распространена постаксиальная полидактилия, при которой дополнительный палец возникает на локтевой стороне кисти. Преаксиальная полидактилия – это появление дополнительного пальца на лучевой стороне кисти. Окончательная классификация, центральная полидактилия, — это когда палец возникает где-то посередине. Полидактилия стопы использует аналогичную систему классификации, хотя преаксиальная находится на медиальной стороне стопы, постаксиальная — на латеральной стороне стопы, а центральная — где-то между двумя предыдущими. Эти пороки развития часто удаляются хирургическим путем в молодом возрасте.[32]
Еще один порок развития пальцев — трехфаланговый большой палец, который является редкой врожденной аномалией. Это состояние, при котором большой палец имеет три фаланги (проксимальную, промежуточную и дистальную) вместо обычных двух фаланг (проксимальной и дистальной). Эта аномалия часто делает большой палец похожим на палец из-за его увеличенной длины. Как и другие пороки развития пальцев, трехфаланговые большие пальцы поддаются хирургическому лечению.
Надмыщелковый отросток представляет собой костный выступ на передней поверхности плечевой кости. Он направлен вниз к медиальному надмыщелку. Связка Стратерса – это связка, которая может сопровождать эту костную мальформацию. Связка прикрепляется от надмыщелкового отростка к медиальному надмыщелку. Эти варианты обычно протекают бессимптомно, хотя есть сообщения о случаях, когда связка Стразера захватывает такие структуры, как срединный нерв. [35][36][37]
Клиническое значение
Аппендикулярный скелет имеет клиническое значение во многих областях медицины. Внешние силы, действующие на аппендикулярный скелет при травмах, могут привести к переломам костей. В верхней конечности наиболее частым переломом является перелом дистального отдела лучевой и локтевой костей. Вторым наиболее частым местом перелома являются фаланги и пястные кости кисти.[38] Повторяющиеся меньшие силы, действующие на аппендикулярный скелет, также могут привести к стрессовым переломам. Исследование стрессовых переломов нижних конечностей в вооруженных силах США показало, что большеберцовая кость и малоберцовая кость были наиболее частым местом стрессовых переломов [39].]
Кости аппендикулярного скелета также могут быть первичными очагами злокачественных новообразований, таких как множественная миелома или остеосаркома.[40][41] Суставы аппендикулярного скелета также подвержены множеству патологий, в том числе остеоартриту, ревматоидному артриту и подагре. Кости аппендикулярного скелета часто подвергаются визуализации с помощью различных методов, включая рентген, компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию. Выбранный метод визуализации зависит от визуализируемой патологии.[42]
Контрольные вопросы
Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Комментарий к этой статье.
Рисунок
Аппендикулярный скелет. Изображение предоставлено S Bhimji MD
Ссылки
1.
Docherty B. Скелетная система: часть четвертая — аппендикулярный скелет. Нурс Таймс. 20–26 февраля 2007 г .; 103 (8): 26–7. [PubMed: 17333873]
2.
Панчал-Килдэр С., Мэлоун К. Скелетная анатомия руки. Рука Клин. 2013 ноябрь;29(4):459-71. [PubMed: 24209945]
3.
Вобсер А.М., Адкинс З., Вобсер Р.В. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, брюшная полость и таз: кости (подвздошная, седалищная и лобковая) [PubMed: 30137809]
4.
Ficke J, Byerly DW. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность: стопа. [PubMed: 31536304]
5.
Брокетт С.Л., Чепмен Г.Дж. Биомеханика голеностопного сустава. Ортопедическая травма. 2016 июнь;30(3):232-238. [Бесплатная статья PMC: PMC4994968] [PubMed: 27594929]
6.
Fox AJ, Wanivenhaus F, Rodeo SA. Фундаментальная наука о надколеннике: структура, состав и функция. J Хирургия Коленного сустава. 2012 май; 25(2):127-41. [PubMed: 22928430]
7.
Луо Т.Д., Марино Д.В., Пилсон Х. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 сентября 2022 г. Переломы надколенника. [Пубмед: 30020702]
8.
Дхаван Р., Сингх Р.А., Тинс Б., Хей С.М. Грудино-ключичный сустав. Плечевой локоть. 2018 Октябрь; 10 (4): 296-305. [Бесплатная статья PMC: PMC6134528] [PubMed: 30214497]
9.
Vleeming A, Schuenke MD, Masi AT, Carreiro JE, Danneels L, Willard FH. Крестцово-подвздошный сустав: обзор его анатомии, функции и потенциальных клинических последствий. Дж Анат. 2012 декабрь; 221(6):537-67. [Бесплатная статья PMC: PMC3512279] [PubMed: 22994881]
10.
Фрэнк Р.М., Рамирес Дж., Чалмерс П.Н., Маккормик FM, Ромео А.А. Лопаточно-грудная анатомия и синдром щелкающей лопатки. Анат Рез Инт. 2013;2013:635628. [Бесплатная статья PMC: PMC3863500] [PubMed: 24369502]
11.
McKeon PO, Hertel J, Bramble D, Davis I. Система ядра стопы: новая парадигма для понимания внутренней функции мышц стопы. Бр Дж Спорт Мед. 2015 март; 49(5):290. [PubMed: 24659509]
12.
Аль-Каттан М.М., Козин Ш.Х. Обновление эмбриологии верхней конечности. J Hand Surg Am. 2013 сен;38(9)): 1835-44. [PubMed: 23684522]
13.
Ортега Н., Бехоник Д.Дж., Верб З. Ремоделирование матрицы во время эндохондральной оссификации. Тенденции клеточной биологии. 2004 г., 14 февраля (2): 86–93. [Бесплатная статья PMC: PMC2779708] [PubMed: 15102440]
14.
Verbruggen SW, Nowlan NC. Онтогенез таза человека. Анат Рек (Хобокен). 2017 Апрель; 300 (4): 643-652. [PubMed: 28297183]
15.
Йиминг А., Баке П., Рахили А., Майер Дж., Браччини А.Л., Фонтейн А., Леплатуа А., Клаве А., Буржон А., де Перетти Ф. Анатомическое исследование кровоснабжения тазовой кости: рентгенологическое и клиническое применение. Сур Радиол Анат. 2002 г., май; 24(2):81-6. [В паблике: 12197024]
16.
Zlotorowicz M, Czubak-Wrzosek M, Wrzosek P, Czubak J. Начало медиальной артерии, огибающей бедро, латеральной артерии, огибающей бедро, и запирательной артерии. Сур Радиол Анат. 2018 май;40(5):515-520. [Бесплатная статья PMC: PMC5937904] [PubMed: 29651567]
17.
Hirtler L, Lübbers A, Rath C. Сосудистое покрытие передней области колена — анатомическое исследование. Дж Анат. 2019 авг; 235(2):289-298. [Бесплатная статья PMC: PMC6637446] [PubMed: 31070789]
18.
Хайланд С., Синклер М.А., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность: подколенная область. [PubMed: 30422486]
19.
Олевник Л., Лабентович П., Подгурский М., Полгуй М., Рузик К., Тополь М. Вариации конечных ветвей подколенной артерии: трупное исследование. Сур Радиол Анат. 2019 дек;41(12):1473-1482. [Бесплатная статья PMC: PMC6853856] [PubMed: 31134299]
20.
Knudsen FW, Andersen M, Krag C. Артериальное снабжение ключицы. Сур Радиол Анат. 1989;11(3):211-4. [PubMed: 2588097]
21.
McCausland C, Sawyer E, Eovaldi BJ, Varacallo M. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы плеча. [PubMed: 30521257]
22.
Халадай Р., Высядецкий Г., Дудкевич З., Полгуй М., Тополь М. Высокое происхождение лучевой артерии (плечелучевой артерии): ее анатомические вариации, клиническое значение и вклад к Кровоснабжение руки. Биомед Рез Инт. 2018;2018:1520929. [Бесплатная статья PMC: PMC6016218] [PubMed: 29992133]
23.
Ma CX, Pan WR, Liu ZA, Zeng FQ, Qiu ZQ, Liu MY. Глубокая лимфатическая анатомия верхней конечности: анатомическое исследование и клинические последствия. Энн Анат. 2019 Май; 223:32-42. [PubMed: 30716466]
24.
Orebaugh SL, Williams BA. Анатомия плечевого сплетения: нормальная и вариантная. Журнал «Научный мир». 2009 28 апреля; 9: 300-12. [Бесплатная статья PMC: PMC5823154] [PubMed: 19412559]
25.
Di Benedetto P, Pinto G, Arcioni R, De Blasi RA, Sorrentino L, Rossifragola I, Baciarello M, Capotondi C. Анатомия и визуализация поясничного сплетения. Минерва Анестезиол. 2005 г., сен; 71 (9): 549–54. [PubMed: 16166916]
26.
Dupont G, Unno F, Iwanaga J, Oskouian RJ, Tubbs RS. Вариант седалищного нерва и его клиническое значение. Куреус. 2018 25 июня; 10 (6): e2874. [Бесплатная статья PMC: PMC6110408] [PubMed: 30155377]
27.
Монтальво Н., Редробан Л., Эспин В.Х. Неполное удвоение нижней конечности (полимелия): клинический случай. Представитель J Med Case Rep. 2014 12 июня; 8:184. [Бесплатная статья PMC: PMC4077643] [PubMed: 24920152]
28.
Малик С. Синдактилия: фенотипы, генетика и современная классификация. Eur J Hum Genet. 2012 авг; 20 (8): 817-24. [Бесплатная статья PMC: PMC3400728] [PubMed: 22333904]
29.
Kvernmo HD, Haugstvedt JR. Лечение врожденной синдактилии пальцев. Тидскр Нор Легефорен. 2013 авг 20;133(15):1591-5. [PubMed: 23970273]
30.
Комер Г.К., Поттер М., Лэдд А.Л. Полидактилия рук. J Am Acad Orthop Surg. 2018 01 февраля; 26 (3): 75-82. [PubMed: 29309292]
31.
Белтур М.В., Линтон Дж.Л., Барнс Д.А. Спектр преаксиальной полидактилии стопы. J Pediatr Orthop. 2011 июнь;31(4):435-47. [PubMed: 21572282]
32.
Кириазис З., Коллия П., Гривея И., Варитимидис С.Е., Константулакис П., Дайлиана Ж. Удвоение большого пальца: молекулярный анализ различных клинических типов. Eur J Orthop Surg Traumatol. 201929 февраля (2): 421-426. [PubMed: 30498907]
33.
Hovius SER, Potuijt JWP, van Nieuwenhoven CA. Трехфаланговый большой палец: клиника и лечение. J Hand Surg Eur Vol. 2019 Январь; 44 (1): 69-79. [Бесплатная статья PMC: PMC6297898] [PubMed: 30223699]
34.
Potuijt JWP, Galjaard RH, van der Spek PJ, van Nieuwenhoven CA, Ahituv N, Oberg KC, Hovius SER. Мультидисциплинарный обзор трехфалангового большого пальца. J Hand Surg Eur Vol. 2019 янв;44(1):59-68. [Бесплатная статья PMC: PMC6297887] [PubMed: 30318985]
35.
Shon HC, Park JK, Kim DS, Kang SW, Kim KJ, Hong SH. Синдром надмыщелкового отростка: два случая невропатии срединного нерва из-за компрессии связкой Штрутерса. Джей Боль Рез. 2018;11:803-807. [PMC бесплатная статья: PMC5907893] [PubMed: 29713193]
36.
Опанова М.И., Аткинсон Р.Э. Синдром надмыщелкового отростка: клинический случай и обзор литературы. J Hand Surg Am. 2014 июнь;39(6): 1130-5. [PubMed: 24862112]
37.
Gamble JG, Krygier JE. Перелом надмыщелкового отростка у ребенка: история болезни и обзор литературы. JBJS Case Connect. 2019 дек;9(4):e0396. [PubMed: 31633496]
38.
Karl JW, Olson PR, Rosenwasser MP. Эпидемиология переломов верхних конечностей в США, 2009 г. J Orthop Trauma. 2015 авг; 29 (8): e242-4. [PubMed: 25714441]
39.
Waterman BR, Gun B, Bader JO, Orr JD, Belmont PJ. Эпидемиология стрессовых переломов нижних конечностей в армии США. Мил Мед. 2016 Октябрь; 181 (10): 1308-1313. [PubMed: 27753569]
40.
Эслик Р., Талауликар Д. Множественная миелома: от диагностики к лечению. Врач Ауст Фам. 2013 Октябрь; 42 (10): 684-8. [PubMed: 24130968]
41.
Рогожин Д.В., Булычева И.В., Коновалов Д.М., Талалаев А.Г., Рощин В.Ю., Эктова А.П., Богородицкий Ю.С., Стрыков В.А., Казакова А.Н., Ольшанская Ю.В., Ка чанов ДЮ, Терещенко ГВ. Классическая остеосаркома у детей и подростков. Арх Патол. 2015 сен-октябрь;77(5):68-74. [В паблике: 27077157]
42.
Вонг А.К. Сравнение технологий периферической визуализации для количественной оценки костей и мышц: технический обзор получения изображений. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2016 14 декабря; 16 (4): 265-282. [Бесплатная статья PMC: PMC5259568] [PubMed: 27973379]
Раскрытие информации: Брэдли Андерсон заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Как составить программу на тренажерах для начинающих девушек: Как составить программу тренировок: инструкция для девушек

Posted on 15.09.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как составить программу тренировок: инструкция для девушек

Спорт и фитнес Книги 9 июля 2018

Этот подход предлагает автор книги «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерик Делавье.

Хотите округлить ягодицы, улучшить форму голеней или нарастить грудные мышцы? Мечтаете сделать живот плоским, а руки упругими? Секрет достижения этих целей — в правильно разработанной программе тренировок. Можете быть уверены в том, что регулярные занятия по правильно составленной программе приведут вас к прогрессу.

Шаг № 1. Определите свои цели

Чтобы создать идеально продуманную индивидуальную программу тренировок, вы должны начать с определения своих целей. Избегайте расплывчатых формулировок типа «Хочу вернуть физическую форму» или «Хочу улучшить фигуру». Старайтесь быть как можно более точной.

Например, в течение месяца вы можете ставить перед собой следующие цели:

похудеть на 5 килограммов;
увеличить силу на 10%;
вновь начать носить одежду, которая стала вам мала.

Шаг № 2. Решите, сколько дней в неделю вы будете тренироваться

Заниматься хотя бы один раз в неделю лучше, чем не заниматься совсем. Если вы новичок или у вас мало свободного времени, то одно занятие в неделю — это уже хорошее начало при условии, что вы тренируетесь регулярно.

Идеальный вариант — три силовые тренировки в неделю.

В таком случае вы можете посвятить больше времени каждой области тела. Если вы новичок, то для вас предпочтительнее три короткие тренировки в неделю, чем две продолжительные.

Имейте в виду, что перетренированность замедляет прогресс сильнее, чем недостаточная нагрузка. Только спортсмены высокого уровня могут позволить себе тренироваться чаще четырёх раз в неделю. Мышечная сила возрастает лишь при условии, что вы отдыхаете между тренировками. Поэтому, если хотите быстро добиться прогресса, отдых приобретает решающее значение. Слишком частые тренировки не оставляют времени для отдыха.

Шаг № 3.

Выберите дни тренировок
Постарайтесь разнести тренировки как можно дальше (например, понедельник и четверг, вторник и пятница). Вы должны соблюдать баланс тренировок и отдыха.
Но если вы можете тренироваться только по выходным, так и поступайте. Занятия по субботам и воскресеньям не идеальный вариант, но у вас останется много времени, чтобы отдохнуть в течение недели.
Шаг № 4. Выберите время тренировки
Данные научных исследований говорят о том, что мышечная сила и выносливость в течение дня меняются. Большинство женщин сильнее днём и слабее утром. Это абсолютно нормально. Такие изменения объясняются увеличением температуры тела в течение дня.
Утром температура тела несколько ниже, чем в остальное время, так как она немного возрастает после приёма пищи. Это незначительное повышение температуры тела связывается с увеличением эффективности центральной нервной системы. Таким образом, мышечная сила растёт вместе с температурой тела.
Не следует постоянно менять время тренировок, поскольку в таком случае ваш организм не будет успевать адаптироваться.
В идеале следует тренироваться на пике мышечной силы, то есть (для большинства женщин) днём. К сожалению, это получается не всегда. Если у вас есть возможность тренироваться только утром, организм постепенно привыкнет к такому расписанию и мышечная сила станет увеличиваться именно в это время.
Шаг № 5. Определите, над какими областями тела вы будете работать на каждой тренировке
Этот шаг помогает структурировать тренировку, исходя из своих спортивных или эстетических целей.
Прорабатывать все группы мышц в течение одной тренировки может быть затруднительно. По этой причине мы делим тело на шесть основных областей:
Ноги (задняя группа мышц бёдер, мышцы голеней, ягодичные и четырёхглавые мышцы).
Брюшной пресс.
Спина.
Грудь.
Руки (бицепсы и трицепсы).
Плечи.
Уделяйте тренировке каждой области тела разное время. Частота тренировок каждой группы мышц должна определяться конкретными задачами.
Для того чтобы снизить вес тела, поддерживать здоровье и готовиться к занятиям своим видом спорта, для начала можно тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. Когда у вас появится больше свободного времени, вы сможете увеличить частоту тренировок.
Шаг № 6. Определите число упражнений для одной области тела
Если вы никогда прежде не занимались силовыми упражнениями, будет разумным выбрать по одному для каждой группы мышц. Лучше всего остановиться на таком упражнении, которое позволит наиболее эффективно проработать конкретную группу мышц. Через пару недель вы сможете добавить ещё по одному упражнению для основных групп мышц.
Через несколько месяцев тренировок вы сможете ввести дополнительные упражнения, но только для тех областей тела, которые хотите изменить в значительной мере.
Шаг № 7. Выберите количество подходов для каждой группы мышц
Выполнив упражнение, вы должны решить, сколько раз вам следует его повторить (то есть сколько подходов этого упражнения выполнить). Число подходов имеет большое значение, так как является одной из основных величин, определяющих продолжительность тренировки.
Мы все стремимся выполнить как можно больше подходов, особенно когда приступаем к тренировкам, чтобы ускорить прогресс. К сожалению, организм человека не поощряет это стремление. Наши мышцы могут получить только ограниченный объём нагрузки, после чего они переутомляются.
Превысите оптимальную нагрузку — и мышцы не смогут восстанавливаться.
Если вы чувствуете, что устали, и ищете повод, чтобы пропустить следующую тренировку, — это верный признак того, что вы сделали слишком много подходов.
Перед каждой тренировкой вы должны понимать, каким уровнем энергии обладаете. Если вы чувствуете прилив сил, то можете выполнить большее число подходов, чем обычно. Если же чувствуете усталость, уменьшите количество подходов.
Шаг № 8. Определитесь: тренажёры или свободные отягощения
Новичкам обычно рекомендуют заниматься на тренажёрах: упражнения на них проще освоить, поскольку тренажёры сами направляют ваши движения. Многие исследования показывают, что новичкам тренажёры позволяют нарастить силу быстрее, чем свободные отягощения.
Так происходит потому, что занятия на тренажёрах требуют очень незначительной наработки моторных навыков, поскольку движения полностью направляются тренажёром, а это исключает нарушение траектории движения и потерю равновесия.
Женщины, приступающие к силовым тренировкам, быстрее прогрессируют, когда занимаются на тренажёрах, а не со свободными отягощениями.
По мере прогресса вы можете переходить к более сложным упражнениям со свободными отягощениями. К этому времени они покажутся вам легче, поскольку мышцы уже привыкли к тренировкам.
Шаг № 9. Задайте продолжительность тренировки
Сколько времени вы можете посвятить каждой тренировке? Этот вопрос очень важен не только для быстрого достижения прогресса, но и для того, чтобы придерживаться нашей программы. Лучше тренироваться понемногу, чем не заниматься вообще.
Продолжительность каждой тренировки не должна быть фиксированной. Если в один день у вас появляется больше времени, выполните больше подходов и больше упражнений, проработайте больше областей тела. Если в другой день у вас будет меньше времени, сосредоточьтесь на областях, наиболее значимых для достижения ваших целей, или сократите время отдыха между подходами.
Если у вас нет времени для посещения тренажёрного зала, выполняйте упражнения, которые можно делать дома с минимальным спортивным инвентарём или вообще без него. Другими словами, не пропускайте занятия.
Шаг № 10. Научитесь выполнять каждое повторение с правильной скоростью
Секрет выполнения упражнений с правильной скоростью состоит в том, чтобы контролировать перемещение отягощения и не допускать того, чтобы отягощение контролировало ваши движения.
Шаг № 11. Определите продолжительность отдыха между подходами
Рассматривайте отдых между подходами в качестве инструмента, помогающего вам скорее достичь своих целей. Если хотите создать мышечный рельеф, нужно отдыхать долго, чтобы восстановить большую часть сил, потраченных на предыдущем подходе. Однако не следует отдыхать слишком долго, чтобы не снижать общую интенсивность тренировок, несмотря на работу с большим весом.
Шаг № 12. Подберите упражнения, которые соответствуют вашему телосложению
Если упражнение заставляет вас принять неудобное положение, исключите его из своей программы.
Начиная заниматься силовыми упражнениями, ограничьтесь теми, которые можете выполнять безопасно, исходя из особенностей своего телосложения.
Используйте практическое правило: чем вы выше, тем опаснее для вас будут основные силовые упражнения со свободными отягощениями (гантелями и штангой), поскольку их придётся выполнять с большим диапазоном движения. То же самое относится к приседаниям, отжиманиям и жиму лёжа.
Шаг № 13. Вовремя меняйте программу
Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам, мы рекомендуем придерживаться одной тренировочной программы до тех пор, пока она позволяет вам прогрессировать.
Освоившись с силовыми тренировками, вы можете менять упражнения так часто, как захотите, поскольку в этом случае вы сможете быстрее разучивать упражнения.
Шаг № 14. Поддерживайте достигнутые результаты
Поддерживать набранную мышечную массу легче, чем наращивать её. Однако исследования показывают, что объём тренировочной работы, необходимой для поддержания результатов, с возрастом меняется.
Люди в возрасте 20–35 лет, прежде занимавшиеся три раза в неделю, могут поддерживать свои результаты одной тренировкой в неделю. К сожалению, пожилые люди, занимавшиеся по той же схеме, должны тренироваться два раза в неделю, чтобы поддерживать силу мышц.
1 / 0
2 / 0
В книге «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерика Делавье и Майкла Гандила собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола.
Пошаговые инструкции, которые сопровождаются анатомическими иллюстрациями и фотографиями, помогут вам понять, как сделать каждое упражнение максимально эффективным, чтобы вы могли целенаправленно прорабатывать отдельные мышцы и проблемные зоны.
Купить книгу
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как составить собственную систему тренировок?
Иметь привлекательную фигуру хочется многим. Во все времена мужчин и женщин, юношей и девушек интересовала внешняя красота. Ради нее они готовы сидеть на самых строгих диетах и без устали заниматься в тренажерном зале. Но не все так однозначно.
Существует несколько профессиональных правил, которые сумеют помочь с ответом на вопрос, как составить программу тренировок самому.
Основа основ
Для того чтобы добиться максимального эффекта, нужно не просто выполнять физические упражнения или изнемогать на тренажерах. Прежде всего, необходимо обеспечить себя индивидуальным комплексом упражнений, рассчитанных на устранение конкретных дефектов фигуры или позволяющих нарастить недостающую массу тела.
Тем, кто посещает спортзал, с этой проблемой поможет справиться профессиональный инструктор. Но есть юноши и девушки, которые занимаются на дому. Им необходимо научиться создавать свой собственный план занятий самостоятельно. Эта задача может выглядеть, на первый взгляд, трудновыполнимой. Однако не стоит отчаиваться.
Вступая на путь борьбы за красоту собственного тела, необходимо освоить соответствующие приемы тактики и стратегии. Специалисты по бодибилдингу уверяют, что многократное идеальное выполнение одиночных упражнений не даст желаемого эффекта. Чтобы спортсмен получал максимальную отдачу от прилагаемых усилий, ему просто необходимо овладеть знаниями о том, как правильно составить программу тренировок.
Не следует слепо уповать на известные методики звездных спортсменов, изобилие которых представлено на просторах интернета.
Чтобы принести максимальную пользу, программа должна учитывать индивидуальные особенности строения тела, возраста и образа жизни мужчин или женщин, юношей или девушек, решивших побороться за свою фигуру.
Зачастую многие спортсмены совершают типичную ошибку. Постоянно тренируясь в тренажерном зале, они из года в год делают одни и те же упражнения, удивляясь при этом, что не получают желаемого эффекта, несмотря на регулярность занятий. Объем тела не изменяется, и никак не удается набрать необходимую мышечную массу.
Можно выделить три основные причины этих неудач:
За долгое время тренировок в тренажерном зале тело спортсмена привыкло к однотипным упражнениям. Занимаясь, он не задумывается над тем, что делает. Всю работу выполняет за него мозг, раз за разом отправляя послушное тело по привычному кругу.
Спортсмен не владеет знаниями в области теории разработки тренировочной программы, которые можно почерпнуть только из специализированной литературы по бодибилдингу.
Атлет ленится что-либо изменять. Ведь это означает, что нужно будет сойти с привычной, годами накатанной дорожки.
Конечно, овладеть секретами культуризма – занятие не из самых простых. Оно требует серьезного багажа знаний и помощи профессионального инструктора. Все известные звезды мирового уровня при создании своих персональных методик потратили огромное количество сил и времени, подбирая комбинации различных упражнений и пытаясь сбалансировать рацион. За каждой выпуклостью бицепса таких гуру бодибилдинга, как Шварцнеггер, стоит не один месяц упорного труда в тренажерном зале.
Занятия дома
Условно подходы к созданию тренировочных программ можно разделить на три вида:
Правильный. В рамках этого метода комплекс упражнений составляется в соответствии с определенными шаблонными правилами. Полученная в результате программа носит общий характер и может подходить большинству мужчин и женщин, юношей и девушек, занимающихся в тренажерном зале.
Эталонный. В этом случае за основу принимается уже существующая персональная программа звездного атлета, и спортсмен занимается по ней, четко соблюдая все рекомендации и не совершая никаких отклонений в сторону.
Опытно-конструкторский. Этот метод является наиболее продвинутым. Он подходит для тех мужчин и женщин, юношей и девушек, которых можно с уверенностью отнести к числу спортсменов с уже наработанным опытом и большим тренировочным стажем.
Правильный метод
Чтобы создать комплекс упражнений, используя данный метод, нужно четко соблюдать его основные принципы.
Для начала спортсмену необходимо определиться с целью. Специалисты утверждают, что без нее добиться финального результата сложно. Очень важно отдавать отчет, какой эффект желательно получить в результате интенсивных тренировок.
Девушки чаще всего мечтают похудеть к определенной дате на некоторое количество килограмм, для женщин важнее немного скорректировать линии тела, а мечтой мужчин становятся накачанные руки или плечевой пояс. Нужно четко представить себе свой образ через несколько месяцев, год или два после начала занятий в тренажерном зале.
Составляя программу тренировок, необходимо учесть свои основные индивидуальные параметры: значения веса и роста, пол, возраст, тип сложения тела, наличие или отсутствие хронических заболеваний, а также степень физической подготовки. Не следует бездумно погружаться в занятия, закрыв глаза на наличие каких-либо ограничений. Иначе вместо пользы можно нанести своему организму существенный вред.
Перед каждой тренировкой нужно делать тщательную разминку. Для нее комплекс упражнений нужно подбирать исходя из конечной цели. Если речь идет о сбросе лишнего веса для девушек или женщин, в качестве разминки можно использовать 10 минут аэробики. Если во главу угла ставится желание мужчин накачать массу мышц, нужно выполнять основные упражнения программы, не используя при этом отягощения.
Важным пунктом является определение частоты и длительности тренировок.
Специалисты советуют завести дневник для описания тренировок и вносить туда данные о днях и продолжительности занятий. Вступая на путь борьбы за идеальное тело, необходимо расставить собственные приоритеты и определить для себя, от каких повседневных дел можно отказаться, посвятив освободившееся время занятиям в тренажерном зале.
Нужно обратить особое внимание на способность организма восстанавливаться после каждой тяжелой тренировки. Обычно, спортсмену необходимо для этого от 1 до 2 дней. В случае если этого времени оказывается недостаточно, нужно либо изменить периодичность тренировок, либо скорректировать нагрузки.
Тем, кто пытается нарастить мышцы, необходимо помнить, что их рост происходит не во время тренировки, а в период восстановления. Поэтому не стоит пренебрегать отдыхом и тренироваться каждый день. Вместо ожидаемого эффекта можно элементарно перетренироваться. На начальном этапе инструкторы рекомендуют ограничить занятия тремя днями в неделю. Впоследствии их количество можно увеличить и до пяти дней в неделю.
На этом этапе можно приступить непосредственно к разработке индивидуальной программы тренировки.
Для этого необходимо определить:
допустимый процент нагрузки и основной рабочий вес, после которого останутся силы для последнего подхода;
количество возможных подходов в упражнении. Если интенсивно растить массу, то нужно не менее 3-4 подходов и 7-10 повторов, если сосредоточиться на развитии силы, можно обойтись 3 подходами по 1-5 повторов;
оптимальный темп. Чтобы грамотно оценить интенсивность занятий, можно использовать шкалу от 0 до 10, где 0 будет означать полное безделье, а 10 будет соответствовать самой тяжелой тренировке;
длительность отдыха между подходами. Специалисты рекомендуют использовать отдых, продолжительностью в 1-2 минуты, но при упражнениях на развитие силы, допустимо отдыхать от 3 до 4 минут.
Неопытным спортсменам со стажем тренировок до полутора лет, независимо от того, относятся они к числу мужчин или женщин, юношей или девушек, не нужно стремиться испытать на своем теле новомодные программы с различными упражнениями экзотического характера. Их программа должна включать базу и упражнения со свободным весом.
Обязательно нужно включить в комплекс становую тягу, жим лежа, приседания со штангой, а также отжимания от пола и на брусьях. Помимо этого, необходимо укреплять работу сердечно-сосудистой системы при помощи упражнений из плиометрики. Этой части тренировки нужно уделить порядка четверти часа. В завершение занятия рекомендуется детально проработать одну из отдельных групп мышц. Общее время тренировки на первых порах не должно превышать одного часа.
При разработке программы нужно учитывать, что бодибилдинг имеет определенный фундамент, составляющий его основные тренировочные принципы, различные методики и программы. Именно на них он и строится.
К основным программам можно причислить методику Билла Стара, которую схематично можно изобразить, как 5х5 или 6х6. Она представляет собой тот минимум упражнений, который является совершенно необходимым для начинающих мужчин и женщин в тренажерном зале.
Смысл ее состоит в том, что спортсмен делает упражнения из базовой программы по схеме, сочетающей 5 повторений с 5 подходами. При этом отягощения должны постепенно увеличиваться. Если на начальной неделе использовались веса в 10 килограмм, то вторую неделю нужно начинать уже с весом в 11 килограмм.
После тренировки нужно уметь правильно подготовить свой организм к процессу восстановления. Завершив занятие, не стоит мгновенно мчаться в душ, тут же одеваться и уходить, как любит это делать большинство девушек. Чтобы запустить механизм восстановления и избавить организм от молочной кислоты, нужно еще минут на 10 остаться в тренажерном зале и позаниматься неинтенсивным бегом на дорожке или легкой ездой на велосипеде, а после этого перейти к растяжке мышц. Такой подход поможет вернуть все системы организма в обычный режим.
Нельзя использовать один и тот же комплекс упражнений дольше полугода.
К этому времени, адаптировавшись к тренировкам, мышцы перестанут реагировать на нагрузки, как на стресс. Периодически необходимо полностью менять не только программу упражнений, но и поставленные перед собой цели. Например, перестать работать на массу и начать развивать силу, применяя максимальные веса. Это правило одинаково касается и мужчин, и женщин, и юношей, и девушек.
Приступая к тренировкам, необходимо сбалансировать собственный рацион. От него зависит почти 70% успеха. Тип питания обязан соответствовать составленной тренировочной программе. Кроме правильных продуктов, мышцы нуждаются в полноценном сне, продолжительностью не менее 8 часов. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций и больше находиться на свежем воздухе.
В течение тренировочного процесса необходимо постоянно следить за реакцией организма на предлагаемые нагрузки. Если увеличиваются веса либо визуально изменяются формы тела, можно сделать вывод о том, что программа составлена корректно и работает на достижение результата. Если через полгода не произошло никаких положительных изменений, следует задуматься над ее изменением и доработкой.
Эталонный метод
В случае применения существующих персональных программ, спортсмену нужно лишь четко следовать профессиональным рекомендациям их авторов – ведущих атлетов мира.
При этом он должен регулярно заниматься и мониторить результаты тренировок, чтобы вовремя понять, подходит ли данная программа конкретно для него. В интернете можно найти сегодня множество отлично зарекомендовавших себя профессиональных программ. Хороший результат, например, дает комплекс упражнений для мужчин и женщин от шестикратного мистера Олимпия Дориана Ятса.
Выбрав подходящий комплекс упражнений, нужно обязательно подкрепить его правильным питанием. Информацию для подбора подходящего рациона, как правило, можно найти в рекомендациях к самой программе. Если удовлетворительных рекомендаций найти не удается, подойдет рацион, сбалансированный в соответствии с обычными принципами здорового питания.
Опытно-конструкторский метод
Этот способ является самым трудоемким, поскольку требует от атлета обширных знаний в области спортивного телосложения и достаточного уровня опыта практических занятий в тренажерном зале. Спортсмен должен быть в состоянии при необходимости своевременно вносить поправки в текущий тренировочный процесс.
В этом случае, за основу можно принять подходящую персональную методику и переработать ее под свои потребности путем добавления или отсеивания некоторых специальных упражнений. При этом спортсмен проводит регулярные эксперименты с числом подходов и повторений, а также подбирает нужный угол атаки на собственные мышцы. Только постоянно прислушиваясь к ощущениям своего работающего тела, можно выстроить индивидуальный комплекс упражнений.
Разработка программы тренировок по этому методу занимает довольно длительное время, но дает, как правило, наилучший результат.
Подходя к вопросу о составлении индивидуальной программы тренировок, можно воспользоваться любым из предложенных методов. Главное, прислушиваться к голосу собственного тела, которое лучше любых профессионалов подскажет, какой вид тренировок является для него наиболее приемлемым.
ОАСАС | Жизненные навыки для подростков | Волонтер
Моделирование OACAC, ориентированное на молодежь
ОБОГАЩЕНИЕ РЕАЛЬНОСТИ И ЖИЗНЕННЫЕ УРОКИ
Знаете ли вы, что бросивший школу заработает на 1 миллион долларов меньше, чем выпускник колледжа за всю свою жизнь, и 200 долларов 000 меньше, чем выпускник средней школы, согласно переписи населения США?
OACAC обслуживает людей из всех слоев общества, и мы хотели помочь нашему сообществу подростков избежать необходимости в нашей помощи в будущем. Именно поэтому мы разработали НАСТОЯЩИЙ проект! Дети должны реально понимать свое будущее и ожидания от жизни.
REALL предназначен для учащихся с 7 по 12 классы. Это активный практический опыт, который побуждает подростков критически относиться к своей жизни посредством моделирования реактивной и активной жизни.

НАСТОЯЩАЯ СИМУЛЯЦИЯ
Узнайте больше о проекте «Обогащение реальности и уроки жизни», в том числе о том, как вы можете принести его в свою школу или группу, как стать волонтером или как приобрести НАСТОЯЩИЙ комплект.
REALL Моделирование: реактивная жизнь

Участники должны сымитировать жизнь человека, который принял негативные решения, например, проблемы с законом или недостаточное образование.
Они могут столкнуться с рядом трудностей:
Трудности с поиском и сохранением работы
Трудности, связанные со счетами и расходами на жизнь
Разочарование
Высокая нагрузка
Натянутые отношения
НАСТОЯЩАЯ СИМУЛЯЦИЯ
Проактивная жизнь

Затем участники моделируют жизнь человека, принявшего позитивные решения, такие как уклонение от юридических вопросов и стремление к высшему образованию.
Они могут пользоваться многими преимуществами:
Занятость на уровне прожиточного минимума
Получение достаточного дохода, чтобы позволить себе жилье
Получение достаточного дохода для ухода за детьми
Деньги на хобби и интересы
НАСТОЯЩАЯ СИМУЛЯЦИЯ
Подведение итогов

Закончив моделирование двух жизней, учащиеся собираются в небольшие группы, чтобы поразмышлять над своим опытом.
Им предлагается сравнить и противопоставить две жизни
Участники делают выводы о том, насколько их настоящее является важной частью их будущего
Ожидается, что юные участники будут опираться на свой РЕАЛЬНЫЙ опыт, чтобы делать активный выбор, чтобы они могли стать самодостаточными во взрослой жизни.
НАСТОЯЩАЯ СИМУЛЯЦИЯ
НАСТОЯЩЕЕ моделирование: почему оно работает?

Оценка потребностей сообщества OACAC 2009 года показала, что с бедностью можно бороться, предоставляя молодежи ряд ресурсов:
Развитие навыков управления жизнью
Программы самосовершенствования
Дополнительные услуги для подготовки к жизни после школы
И каковы результаты?
Начавшись как защищенный авторским правом проект OACAC, REALL Simulation теперь используется в штате Миссури и в Соединенных Штатах.
Предлагает инновационный метод преподавания жизненных уроков молодежи и приносит пользу участвующим в программе учащимся.
С момента запуска программ REALL Simulation в начале 2010–2011 учебного года количество выпускников в штате Миссури увеличилось с 81 % до рекордно высокого уровня в 87,3 %.
Что люди говорят о НАСТОЯЩЕМ?
«После одной из симуляций один из моих учеников сказал: «Я планировал бросить учебу на следующей неделе, когда мне исполнится 16, но это заставило меня понять, что я не хочу так жить». старшеклассников»
Stacey A. Stewart, MS, L.P.C.
«Это также предложило еще один путь для тех, кто живет в условиях крайней нищеты, найти выход через образование и оплачиваемую работу».
Кристин Батлер, председатель группы помощи голубым глазам
«Они [подростки] познали трудный путь отказа от учебы в колледже, потери работы, дома и, в некоторых случаях, потери семьи».
Джанель Зиркс, секретарь начальной школы Blue Eye
«Ученики пробуют себя в жизни, не страдая от последствий, которые приносит реальная жизнь».
Шерил Хинкль, консультант в средней школе Марион С.
«Даже непокорные ученики кажутся лично затронутыми последствиями, от которых страдают назначенные им персонажи из-за неправильного выбора.»
Ким Моррисон, член общины округа Дейд
«Это отличное мероприятие, которое поможет им [подросткам] осознать, какой может быть жизнь, если они не возьмут на себя ответственность за свои жизненные, рабочие и семейные ситуации».
Фрэнсис Гуден, Эд. Д., директор школы Finley River School
«Программа также позволяет нашим учащимся решать проблемы, используя навыки критического мышления и коммуникативные навыки, которые мы хотим, чтобы они приобрели».
Билл Роджерс, суперинтендант школьного округа Локвуд R-1
«Я хотел бы, чтобы это практическое обучение стало постоянной частью школьной программы».
Кэлли Росс, помощник по административным вопросам фонда Silver Dollar City Foundation
«Самое лучшее в НАСТОЯЩЕЙ симуляции — это то, что учащиеся получают удовольствие от посещения и участия, а также получают важные уроки, которые влияют на долгосрочное планирование их жизни».
Джина Стоукс, советник старшей школы Боливара
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ
Как испытать НАСТОЯЩЕЕ в своем сообществе
Вы заинтересованы в том, чтобы изменить мир к лучшему? Вам нравится общаться с людьми? Если это так, у OACAC есть возможность стать волонтером!
РЕАЛЬНАЯ симуляция предназначена для работы во многих средах, где подростки собираются вместе, чтобы часами строить, расти и учиться.
OACAC предлагает возможности обучения для организаций, которые хотели бы добавить НАСТОЯЩЕЕ моделирование к своим программам.
Свяжитесь с нашими НАСТОЯЩИМИ координаторами проекта сегодня, чтобы начать разговор! Свяжитесь с нами по телефону [email protected] или (417) 873-3370.
Ресурсы для подростков, родителей и школ
Если вы, ваш подросток или ваши ученики недавно участвовали в НАСТОЯЩЕМ симуляторе, у нас есть ресурсы для вас. Нажмите здесь, чтобы изучить.
РАСПИСАНИЕ
Предстоящие РЕАЛЬНЫЕ симуляции
Хотите запланировать РЕАЛЬНУЮ симуляцию для вашей школы или молодежной организации? Пожалуйста, свяжитесь с [email protected].
Дата Время Местоположение Округ
Пожалуйста, свяжитесь с Сарой Виллинес для получения информации о расписании НАСТОЯЩЕЙ симуляции. [электронная почта защищена]
(417) 873-3370
ВОЛОНТЕР СЕГОДНЯ
Вы можете помочь подросткам сделать правильный выбор для более успешного будущего!
Узнать больше
ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕГОДНЯ
Ваша поддержка позволит большему количеству подростков принять участие в этом замечательном практическом опыте!
Узнать больше
Игры по программированию для изучения Python и JavaScript
Игровое обучение
Благодаря нашему уникальному подходу учащиеся с самого начала принимают участие в обучении, играя и создавая код, способствуя активному обучению и формированию мышления.
Text-Based Coding
Наш специальный кодовый движок и интерпретатор предназначен для начинающих и позволяет обучать настоящим языкам программирования Python, JavaScript и C++ с использованием понятных для начинающих терминов.
Student Impact
Наша продукция помогла более 20 миллионам студентов получить удовольствие от изучения информатики, научив их быть критичными, уверенными в себе и творческими учениками. Мы привлекаем всех студентов, независимо от опыта, помогая им найти путь к успеху в области компьютерных наук.
Ozaria Classroom
Ozaria — это наша новая приключенческая игра и готовое решение для обучения информатике. Наши __слайды__ для учащихся и заметки для учителей упрощают и ускоряют планирование и проведение уроков.
Исследуйте Озарию
CodeCombat Classroom
Наша оригинальная игра учит реальным навыкам с помощью игры. Составленная учебная программа систематически основывается на опыте и знаниях учащихся по мере их прогресса.
Профессиональное развитие
Изучите навыки эффективного преподавания компьютерных наук с помощью нашего самостоятельного курса повышения квалификации, аккредитованного CSTA. Зарабатывайте до 40 кредитных часов в любое время и с любого устройства. Хорошо сочетается с Ozaria Classroom.
Узнайте о профессиональном развитии
Онлайн-классы CodeCombat Live
Наши онлайн-классы по кодированию сочетают в себе мощь игрового процесса и персонализированные инструкции для обучения, которое понравится вашему ребенку. Доступны как частные, так и групповые варианты, это дистанционное обучение, которое работает.
Изучение онлайн-классов
__codecombatHome__ предлагает вашему ребенку увлекательный и увлекательный способ улучшить свои навыки программирования. Имея доступ к более чем 530 уровням и эксклюзивным функциям, таким как домашние животные, предметы премиум-класса и герои, ваш ребенок может полностью погрузиться в мир программирования. Они даже могут разрабатывать игры, чтобы бросить вызов своим друзьям, создавать веб-сайты и приложения для совместного использования, а также создавать частные команды для участия в групповой таблице лидеров, и все это в безопасной и интерактивной среде, которая способствует обучению и общению.
Партнерство с CodeCombat
Присоединяйтесь к нашей миссии сделать кодирование доступным и увлекательным для всех, став ценным партнером CodeCombat. В наши партнерские структуры входят образовательные предприятия, спонсоры киберспорта, международные дистрибьюторы и партнеры по социальному воздействию. Партнеры получают доступ к нашим простым в использовании программам, ресурсам по внедрению и вариантам обучения для успешной и приятной работы.
Изучение партнерства
Интеграция библиотеки
Как полностью самостоятельный и самоуправляемый цифровой ресурс, CodeCombat является лучшей интеграцией для библиотек, которые хотят дать возможность своим членам всех возрастов научиться программировать. Наша платформа предлагает все, что нужно учащимся для обучения программированию на высоком уровне с помощью уникально увлекательной учебной программы, основанной на играх. Идеально подходит для учащихся третьего класса и взрослых, которые хотят освоить концепции кодирования на уровне колледжа.
Исследовать библиотеки
coco_worlds_header»> CodeCombat Worlds
Отправляйтесь в 3D-приключение в Roblox, где вы можете программировать домашних животных, играть с друзьями и разрабатывать игры, одновременно играя. Присоединяйтесь к сообществу CodeCombat и раскройте свой творческий потенциал в метавселенной!
Исследуйте CodeCombat Worlds
CodeCombat AI League
Соревновательный кодинг еще никогда не был таким эпическим в этой образовательной киберспортивной лиге, уникальной одновременно и боевым симулятором с искусственным интеллектом, и игровым движком для изучения реального кода.
Исследуйте Лигу ИИ
Учащиеся
Строки кода
Учителя
Страны
Назовите любую онлайн-программу, я пробовал. Ни один из них не соответствует CodeCombat и Ozaria. Любой учитель, который хочет, чтобы его ученики научились программировать… начните здесь!
Скотт Бэйли, Средняя школа Бобби Дьюка
Несмотря на то, что занятия начинаются каждую субботу в 7 утра, мой сын так взволнован, что просыпается раньше меня! CodeCombat помогает моему сыну улучшить свои навыки программирования.
Латтафон Похпон, родитель
У меня всегда было стремление создавать видеоигры и учиться программировать… это дает мне прекрасную отправную точку.
Джоуи, 10-й класс
Официальный член CSforAll
Лучший инструмент для творчества для учащихся
Лучший выбор для обучения
featured_partners_blurb4″> Официальный партнер Code.org
Партнер по активности Hour of Code
В настоящее время мы поддерживаем Python и JavaScript.
Почему вам стоит выбрать Python?
Python удобен для начинающих и в настоящее время используется крупными корпорациями (такими как Google). Если у вас есть младшие или начинающие учащиеся, мы настоятельно рекомендуем Python.
Почему вам стоит выбрать JavaScript?
JavaScript — это язык Интернета, который используется почти на каждом веб-сайте. Вы можете выбрать JavaScript, если планируете также изучать веб-разработку. Мы также упростили для студентов переход с Python на веб-разработку на основе JavaScript.
Синтаксис JavaScript немного сложнее для начинающих, чем Python, поэтому, если вы не можете выбрать между ними, мы рекомендуем Python.
Создайте учетную запись учителя
Создайте класс
Добавьте учеников
Расслабьтесь и наблюдайте, как ваши ученики с удовольствием учатся программировать
Абсолютно! Мы потратили время на консультации со специалистами в области образования, чтобы разработать учебный план и материалы специально для учителей, которые используют CodeCombat или Ozaria без какого-либо опыта работы с компьютерными науками. Многие школы внедряют CodeCombat и/или Ozaria в качестве основной учебной программы по информатике.
Да! Ознакомьтесь с нашим __clever__, чтобы узнать больше о том, как начать работу.
Ага! Обязательно используйте модальный Google Single Sign-On (SSO) для регистрации своей учетной записи учителя. Если у вас уже есть учетная запись, использующая электронную почту Google, используйте модальное окно единого входа Google для входа в следующий раз. В модальном окне «Создать класс» вы увидите опцию «Связать Google Classroom». В настоящее время мы поддерживаем регистрацию только через Google Classroom.
Примечание: вы должны использовать Google SSO, чтобы зарегистрироваться или войти хотя бы один раз, чтобы увидеть возможность интеграции с Google Classroom.
Мы настраиваем решения для школ и округов и работаем с вами, чтобы понять ваш вариант использования, контекст и бюджет. __контакт__ для получения дополнительной информации! См. также наш __funding__, чтобы узнать, как использовать источники финансирования CARES Act, такие как ESSER и GEER.
CodeCombat и Ozaria лучше всего работают на компьютерах с оперативной памятью не менее 4 ГБ в современном браузере, таком как Chrome, Safari, Firefox или Edge.

Дата	Время	Местоположение	Округ
Пожалуйста, свяжитесь с Сарой Виллинес для получения информации о расписании НАСТОЯЩЕЙ симуляции.		[электронная почта защищена] (417) 873-3370

Супер мотивация для похудения: назовите лучшую мотивация для похудения

Posted on 15.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

назовите лучшую мотивация для похудения

11 февраля 2011, 00:19
#1
11 февраля 2011, 00:20
#2
пышная мадам
просьба не писать обидные слова типа «жирная корова»
-1, уже не такая и жирная
-2, о, процесс пошел
-3, да я молодец и т.д., но при этом всегда смотреть на самую первую запись и помнить, что с тобой будет, если ты опять возмешься за старое.
11 февраля 2011, 00:21
#3
11 февраля 2011, 00:31
#4
11 февраля 2011, 00:35
#5
11 февраля 2011, 01:58
#6
Весна
У моего мужа женский коллектив — это держит в тонусе
11 февраля 2011, 02:06
#7
АнтиЯд
пышная мадам
просьба не писать обидные слова типа «жирная корова»
Я думаю эти два заветных слова надо написать на холодильнике, и после каждого сброшенного кг добавлять -1, уже не такая и жирная -2, о, процесс пошел -3, да я молодец и т. д., но при этом всегда смотреть на самую первую запись и помнить, что с тобой будет, если ты опять возмешься за старое.
11 февраля 2011, 02:07
#8
тупая унылая девка
не знаю что и посоветовать.. меня шмотки маленького размера еще как мотивируют))
11 февраля 2011, 02:10
#9
Гость
Лучшая мотивация — это любовь к себе, к совему телу и к своему здоровью. Лишний вес провоцирует или осложняет многие заболевания. Ну и неужели вам не хочется смотреть в зеркало и любоваться тем, что там есть, уверено чувствовать себя в бикини и красивых платьях.
11 февраля 2011, 02:12
#10
11 февраля 2011, 05:42
#11
а муж вас просто бережет и щадит, и поэтому правды не говорит…
11 февраля 2011, 05:43
#12
11 февраля 2011, 09:51
#13
Джесс
Автор, если вы сейчас за себя не возьметесь, вы проживете жизнь как полная женщина, а дальше будет только хуже. ..вы привыкнете к себе, полной, ваш муж привыкнет к полной жене (и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц)… вы сейчас носит размер 48, через пару лет будут 50, потом 52… немедленно, прямо сейчас бросайте трескать булки, сливочное масло и пельмени, много гуляйте и бегайте с ребенком — вам еще так мало лет, а вы себя уже приговорили к существованию «тетки в возрасте»… а муж вас просто бережет и щадит, и поэтому правды не говорит…
муж у меня говорит правду (знаю, прожили много лет и если что-то ему не нравиться или не устраивает, то говорит то, что думает, даже если знает, что это меня может очень задеть)
11 февраля 2011, 09:53
#14
11 февраля 2011, 09:54
#15
11 февраля 2011, 09:55
#16
Джесс
(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц
во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод
11 февраля 2011, 09:57
#17
11 февраля 2011, 09:59
#18
Гость
автор, да у вас вроде вес то нормальный
11 февраля 2011, 10:00
#19
пышная мадам
кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых.
во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод
11 февраля 2011, 10:01
#20
пышная мадам
Гость
автор, да у вас вроде вес то нормальный
ну вот и мой «мозг» (если так можно выразиться 8)) думает, что вроде вес в норме, поэтому и желание похудеть, такое….слабенькое
11 февраля 2011, 10:05
#21
11 февраля 2011, 10:07
#22
пышная мадам
равномерно по всему телу (очень повезло, что от природы тип фигруры «песочные часы»)поэтому внешне вся картина «вобщем» выглядит «ничего так»
Эксперты Woman.ru
Сысоева Мария
Врач Акушер-гинеколог
33 ответа
Шахова Натали
Психолог-консультант
44 ответа
Садовников Эрнест
Психолог. …
271 ответ
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
7 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
41 ответ
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
6 ответов
Ксения Матур
Психолог
4 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по. ..
91 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
11 февраля 2011, 10:14
#23
(кто знает, расскажите поподробней для более достоверной инфы)
11 февраля 2011, 10:16
#24
Гость
пышная мадам
равномерно по всему телу (очень повезло, что от природы тип фигруры «песочные часы»)поэтому внешне вся картина «вобщем» выглядит «ничего так»
и что нет ни дряблостиНи складок. если вас устривает и вашего мужа, на фига худеть?
11 февраля 2011, 10:33
#25
11 февраля 2011, 11:37
#26
тупая унылая девка
не знаю что и посоветовать.. меня шмотки маленького размера еще как мотивируют))
Непридуманные истории
Схожу с ума от ревности к мужу
39 ответов
Дайте совет, замужние женщины!
73 ответа
Неблагодарная женщина
1 494 ответа
Хочу быть женственной
37 ответов
Узнала, что муж общается с другим девушками
56 ответов
11 февраля 2011, 12:03
#27
А то как на одной ветке тут: парень не знал, как намекнуть девушке,что ей пора худеть..
ни в коем случае не хочу Вас обидеть.
11 февраля 2011, 12:24
#28
11 февраля 2011, 12:37
#29
11 февраля 2011, 13:13
#30
Kaama
фига се. автор просит советов, но крысится, если что не по нраву. Откуда человек может знать всю вашу ситуацию. вы же ее не описываете. Вам дают советы от души, а если они вам не подходят, то хотя бы просто промолчите. фе
за советы в любом случае благодарна.
11 февраля 2011, 13:15
#31
Гость
Надо худеть 1. чтоб не быть жирной коровой 2. экономить на жратве и на одежде 3. чтобы не заработать кучу болезней типа гипертонии
экономить на качестве еды значит автоматически поправиться.
при таком весе гипертонию не заработаешь (потому как он почти в норме, а не +10 лишних кило)
11 февраля 2011, 13:16
#32
Bunnka
Автор, а Вы уверены, что Вашему мужу Вы нравитесь такой? А то как на одной ветке тут: парень не знал, как намекнуть девушке,что ей пора худеть.. ни в коем случае не хочу Вас обидеть.
11 февраля 2011, 14:58
#33
11 февраля 2011, 15:57
#34
11 февраля 2011, 16:09
#35
Гость
Лучшая мотивация — купить путевку на модный курорт за два месяца и начать худеть, а уж если с вами в компании поедут девушки с идеальными фигурами и ваши мужчины, то стимул усилится.
11 февраля 2011, 21:31
#36
Новые темы
Как бросить курить?
3 ответа
Что вас мотивирует рано просыпаться?
11 ответов
Скучно жить , поэтому постоянно пью
23 ответа
Спорт. Что сначала
Нет ответов
Худеющие всех стран, объединяйтесь
12 ответов
11 февраля 2011, 21:47
#37
11 февраля 2011, 21:55
#38
11 февраля 2011, 21:56
#39
12 февраля 2011, 09:00
#40
12 февраля 2011, 09:05
#41
Гость
пышная мадам
</p><div><span>Джесс</span>&lt;p>(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц</p></div><p>кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых. <br>во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод <br>
кажется джесс малолетняя *** какая-то, советы один другого тупее
12 февраля 2011, 14:22
#42
14 февраля 2011, 21:27
#43
Джесс
Гость
пышная мадам </p><div><span>Джесс</span&amp;gt;&lt;p>(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц</p></div><p>кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых. <br>во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод <br> кажется джесс малолетняя *** какая-то, советы один другого тупее
Гость, вы, конечно, сюда уже больше не зайдете, но чем настолько тупы мои советы не жрать все подряд, посмотреть на себя критически и увеличить свою физическую активность если уж так хочется постройнеть? не хочет автор — да и пофиг. ..ваша агрессивность мне совершенно непонятна
смотрю на себя критически, поэтому и ник «пышная мадам». и я не спрашиваю совета КАК похудеть(сама знаю КАК) я попросила написать наилучшую мотивацию для похудения. Может стоит вам лучше читать темы прежде чем отвечать?! Не хотела Вас обидеть..
14 февраля 2011, 21:31
#44
Гость
Автор похоже и не собирается худеть. Тот кто хочет — уже худеет. А кто не хочет — ищет «причины». У меня например, глобальная цель — иметь всю жизнь фигуру, как у стройных, не рожавших девушек. Поэтому ни одного килограмма со времени окончания школы (было это 15 лет назад) я не набрала.
гость, а Вы рожали?!
16 февраля 2011, 17:37
#45
17 февраля 2011, 01:50
#46
Внимание
18 февраля 2011, 01:51
#47
13 июня 2011, 21:20
#48
14 апреля 2012, 23:28
#49
28 октября 2020, 10:59
#50
Мотивация для похудения | Гербалайф l Herbalife Независимый Партнёр I Официальный дистрибьютор
Идеальная фигура — мечта любой женщины. Что может быть приятнее, чем удовольствие от своего изображения в зеркале? А ощущение того, что джинсы стали велики — привело в восторг не одну девушку. В женской природе заложена функция постоянного самосовершенствования. Ведь даже если ваш мужчина говорит, что вы выглядите великолепно, это не избавит вас от мысли скинуть парочку лишних килограммов.
Интернет-странички, модные журналы, социальные сети — забиты на отвал информацией о похудении: здоровый образ жизни, диеты звезд, фитнес, диет-центры, “чудо-таблетки” и рецепты прабабушек.
К какому бы методу похудения вы не склонялись, основа основ это мотивация. Конечно, если женщина пришла к решению похудеть, то скорее всего у нее уже есть определенная мотивация, однако главная задача — поиск правильной мотивации.
Очень часто мы неосознанно подменяем понятие мотивации, что разрушает все планы похудения. “Скинуть 3 кг” — это не мотивация, ”убрать целлюлит” -тоже не мотивация. Это наши желания, и ничего общего с мотивацией похудения они не имеют.
Для поиска мотивации задайте себе вопрос: “Чего я хочу добиться благодаря похудению?”. Возможно это будет необходимость в новое платье, которое сейчас мало, но так подошло бы для новогоднего корпоратива, или же надоело ходить по пляжу в длинной тунике, а так хочется пойти играть в пляжный воллейбол в одном купальнике, а возможно вам кажется, что именно из-за лишнего веса у вас не складывается личная жизнь, и что похудение придаст уверенности в себе для новых отношений, а может все намного банальнее — и вам необходимо поправить здоровье, избавив организм от лишних килограммов.
Кто хоть раз был на приеме у профессионального диетолога, знают, что именно с постройки мотивации начинается работа по похудению.
Наверное, в наше время не секрет, что вопрос похудения тесно переплетается с психологией. Поэтому в похудении очень важно сохранять здравое мышление и не переусердствовать, ведь сбрасывающие лишний вес — не всегда имеют лишний вес.
Если необходимость похудеть все же является благоразумным желанием — изучаем дальше.
Психологическая потребность в похудении
Поскольку мы уже коснулись вопроса психологии в теме похудения, то стоит упомянуть о распространенном в наше время понятии — психосоматика (в простонародии — когда состояние психики изменяет состояние тела, здоровья) и соматопсихика (состояние тела изменят состояние психики). Если говорить в аспекте избыточного веса, то можно привести такие примеры: человек психологически не ощущает защищенности, он эмоционально уязвим, по этой причине его организм копит жир, создавая так называемый “щит” для своего обладателя — это называется психосоматикой. Обратный процесс, если человек страдает избыточным весом, то он постепенно становится угрюмым, замкнутым, нелюдимым, закомплексованным — этот процесс и есть соматопсихика.
Разобраться в таких непростых ситуациях поможет психолог, который досконально проработает с клиентом все его проблемы. И это ситуация, когда советами психолога нельзя пренебрегать.
Следующий психологический аспект похудения состоит в том, чтобы приобретая желаемые параметры не лишиться других важных составляющих жизни. К примеру, вы любите проводить вечера с друзьями, поедая сочную пиццу. Готовы ли вы пожертвовать этим ради желаемого результата в похудении? Проведя для себя сравнение важности этих составляющих, вы должны принять обдуманное решение.
И конечно же самое основное — процесс похудения должен быть в радость. Гоните мрачные мысли о серости своих дней без сладостей, не пускайте в свою голову сомнения о том, что все зря, и ни капли жалости к себе. Гордитесь принятым решением и наслаждайтесь процессом настолько, насколько это возможно.
Мотивационные приемы для похудения
Похудение достаточно распространенная тема в наши дни, для ее решения психологи наработали целый арсенал советов:
1. Найдите самую неудачную свою фотографию, где вы кажетесь себе максимально толстой, и повесьте на холодильник. Каждый раз при желании взять что-то из холодильника для перекуса вы непременно задумаетесь о том, насколько это актуально.
2. Выбирая в магазине одежду между вариантами “в самый раз” и “чуть маловато” — выбирайте второй. Но такая одежда должна быть желанной, а не необходимой.
3. Придумать систему поощрения и наказания по итогу недели. Достигли нужной цели — подарили себе любимой новые сережки, результата нет — грусти в старых.
4. Мечтай о новом. Поездка на пляжный курорт и ты сражаешь всех своим видом в купальнике.
5. Распечатай фото звезды с фигурой твоей мечты (а может быть свое фото в прошлом, где ты нравилась себе), и в прямом смысле завтракай с этим фото. Представь, сколько съедает эта хрупкая девушка, представь что ты — это она.
6. Взвешивайся каждое утро и радуйся любому результату. Даже негативный для тебя результат послужит пользой и заставит проанализировать — почему так вышло.
7. Порадовать близких. Представь, с каким чувством гордости будет идти рядом с тобой твой парень, муж, сын, отец.
8. Любовь и отношения. Невероятно мощной мотивацией всегда была и будет любовь. Девушки стремятся нравиться противоположному полу. Найди парня, внимание которого ты хотела бы привлечь. Возможно это твой парень или муж. Влюби его в себя заново, подари ему себя новую.
9. Принимайте пищу в купальнике. Такой прием, как правило, минимизирует потребление пищи.
Поддержка — важная составляющая процесса похудения
Наше окружение всегда играет немаловажную роль в жизни. Похудение тоже не останется незаметным для наших близких. Конечно замечательный вариант, если ваши близкие будут вовлечены в процесс похудения вместе с вами, но зачастую это единоличное решение. И тут немаловажным будет то как вы подадите информацию о принятом вами решении. Доведите информацию до ближайших родственников, объясните истинные причины желания, сообщите, что вы нуждаетесь в их поддержке.
Ведь всегда найдется мама или бабушка, которая скажет что вы “скелет” и поставит себе целью откармливать вас любимыми пирожками. И тут уж отказаться шансов будет мало.
Сообщите о намерении сбросить вес, о своем новом рационе и распорядке дня, поддержка родных и близких имеет огромное влияние на весь процесс и на ваш настрой.
Ошибки при похудении
Самыми распространенными ошибками при похудении являются:
начну с понедельника (весны, зимы, следующего года, после дня рождения кота). Признаемся, это все отмазки, чтоб продлить себе беззаботную вкусную жизнь. Приняла решение — начинай сейчас;
огорчаться при первой же неудаче. Никто не обещал, что на второй день диеты или фитнеса вы проснетесь супер-моделью, вы все делаете правильно, результат придет;
недисциплинированность. “чуть-чуть” на диете или фитнес “в полноги” — не ваш вариант, 100 % результат требует 100 % отдачи;
не менять основной образ жизни. Если принято решение похудеть, то все сферы жизнедеятельности нужно затронуть. Если раньше вы по утрам пили кофе и нежились в кровати, то теперь выпевайте стакан сока и на пробежку, раньше любили посиделки с друзьями в кофейне по вечерам, теперь зовите всех на каток;
жалость к себе. не жалейте себя и не позволяйте это делать к другим. Да, тяжело, но ведь результат оправдает себя;
сравнение. Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать — это ты в прошлом. Поэтому отбрось сравнения с худыми подругами и гордись собой.
Борьба с ленью
Определив для себя цель вы все же откладываете начало “на завтра”? Не можете заставить себя соблюдать режим и вставать на утреннюю пробежку? Надоело каждый день пить скучный и безвкусный для вас кефир? Конечно, можно сказать собрать волю в кулак и заставить себя это сделать, однако, как мы уже говорили, одна из важных частей процесса похудения — положительный настрой. Невозможно наслаждаться пресной едой и тягостными упражнениями. Для поддержания положительного настроя на похудение придумайте этому процессу игровую форму, украсьте свою еду.
Вот несколько приемов, которые помогут избавиться от серости и скуки при похудении:
купите на занятия в спортзал одежду, которая вам нравится;
делайте оригинальные фото в спортзале;
скучную еду поможет преобразить красивая посуда и необычные рецепты здорового питания;
заведите дневник. Дневник питания, дневник чувств, дневник настроения — что вам ближе, но установите за правило делать записи в нем ежедневно;
устройте фитнес марафон с 2-3 подругами, тогда процесс похудения принесет совсем другой вкус;
ежедневно раскрашивайте в календаре прожитый день и насладитесь тем какая вы молодец;
ставьте небольшие подзадачи и награждайте себя за них;
делайте фото и выставляйте в социальные сети ежедневные результаты, такой способ отлично поможет не сорваться;
используйте приложения на телефоне, которые по ежедневному весу рисуют график вашего похудения, ведь так приятно видеть результат еще и со стороны.
Все и сразу или медленно, но уверенно?
Крайне важно в похудении выбрать правильный ритм. На сегодняшний день специалисты неоднократно озвучивают рекомендации на эту тему. Мы могли услышать такие правила как — сбрасывать не более 0,5 кг за неделю, заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, не применять диету без физических нагрузок. Конечно, ваше право выбрать для себе то, что вам кажется правильным, но немаловажно прислушаться к своему организму. Если прожив 30 лет вы не занимались бегом, то начать первую тренировку с пробежки в 10 км будет просто издевательством над организмом. Такого же принципа необходимо придерживаться и в питании.
А как же всевозможные экспресс-диеты и фитнес-марафоны? Конечно, подобные методы словно палочки-выручалочки могут помочь прийти в форму к празднику, поездке, свиданию. Однако не стоит забывать, что нам нужен длительный результат, а не 3-дневный эффект эйфории от цифр на весах. Длительные диеты и занятия спортом не только приводят наше тело в порядок, но помогают дисциплинировать пищевое поведение и держать в тонусе организм. Кратковременные диеты и занятия спортом от случая к случаю не только не принесут своих плодов, но и устраивают организму стресс, с которым он в дальнейшем борется с помощью накопления жиров на “черный день”(на следующий стресс, который вы для него устроите).
Не оставляем себя без вкусной еды
Забудьте о сложившемся мнении — вкусное не может быть полезным, полезное не может быть вкусным. В ваших руках есть множество инструментов для того, чтобы сделать полезную еду вкусной:
найдите рецепты здорового питания и разнообразьте свое меню ими;
не отказывайте себе в любимых конфетах, но съешьте конфету в обед и не делайте ее едой, насладитесь ее вкусом, поймите, что это — лакомство, их есть можно, но в минимальных количествах и не вместо основного приема пищи;
возможно диета — это время насладиться экзотическими блюдами, которые до этого вы попробовать не решались. Пройдитесь по меню заморских блюд;
найдите в интернете кафе и рестораны вашего города, где подают здоровую пищу. Ходите в эти заведения с друзьями, вместо привычных фаст-фудов;
накладывая себе в тарелку лишнюю ложку еды, вспомните порции аристократов, съешьте меньше, но вкуснее, насладитесь.
Как сохранить результат
Вот мы достигли желаемого результата: цифры на весах вызывают улыбку, гардероб требует срочного обновления, отражение в зеркале приводит в восторг. И что же дальше? Для того чтоб это счастье продлилось не 1-2 недели нельзя забывать основные правила. Да, все те же правила, которых мы придерживались в похудении. Ведь как уже было сказано — мы меняем не себя, мы меняем образ жизни.
1. Не забрасываем тренировки. Тело нужно держать в тонусе.
2. Помним о калорийности. Да, после диеты хочется как следует себя наградить, но не стоит переусердствовать. Теперь ваше тело обязывает вас на подсчет калорий и продуманность питания.
3. Балуйте вое тело. Сауны, массажи, спа-процедуры, все это очень благотворно влияет на организм, помогает ему расслабиться.
4. Контроль. Становитесь на весы и проверяйте свой вес. Конечно, никто вас не призывает доводить эту процедуру до фанатизма и проверять вес 3 раза в день, но 2-3 раз в неделю будет достаточно.
5. Здоровый сон. Современной женщине сегодня все труднее выспаться — работа, дом, дети, однако именно сон это важнейшая составляющая вашего здоровья.
6. Пейте воду. Наверное, этот совет звучит банально, однако зная эту простую истину, мало кто его придерживается. Водный баланс в организме —
это правильное пищеварение, красивая кожа.
Любите себя и свое тело, худейте только на здоровье и получайте удовольствие от жизни!
Похудеть без отказа от еды, получить наилучший результат от диеты и сохранить его надолго — всё это возможно с продуктами Гербалайф. Составьте свое ежедневное меню с Herbalife! Подберите продукты, которые помогут без усилий соблюдать сбалансированный рацион 24 часа 7 дней в неделю. Для того, чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта,заполните форму по ссылке, либо позвоните по телефону бесплатной линии 8 800 511 8502
Поделиться ссылкой:
Супермотивированная невеста задокументировала свой путь к похудению в Instagram
Instagram Хейли Смит (opens in a new tab) — это мастер-класс по мотивации.
Весь год перед свадьбой она работала над своим здоровьем и в конце концов похудела на 100 фунтов перед важным днем. Она сделала это, питаясь здоровой пищей, занимаясь спортом и открывая для себя некоторые методы мотивации A+.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Приложение для похудения подсчитывает калории с помощью ваших фотографий с едой
«Мое путешествие началось после того, как мой муж сделал мне предложение еще в июле 2015 года. Я всегда пыталась похудеть, но когда я увидела фотографии предложения, я сошла с ума», — написал Смит Машабельный .
«Я совсем не узнавала себя, и это действительно заставило меня волноваться, что я буду так же относиться к дню своей свадьбы. Поэтому я поклялась измениться, чтобы быть не только счастливой невестой, но и доволен собой
Смит из Амарилло, штат Техас, задокументировал весь процесс в Instagram
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
«Когда Мэтт сделал мне предложение в прошлом году, я увидела свои фотографии и даже не узнала себя. Всю свою взрослую жизнь я боролась со своим весом, но это был мой самый высокий показатель. далеко я продвинулся», — написал Смит в Instagram (opens in a new tab).
«В тот день я решил что-то изменить. Я устал прятаться в картинках, задыхаться, ходить по парковке, пропускать занятия, чувствовать себя ленивым и больше всего стесняться самого себя.»
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
В своем Instagram Смит подчеркивает, что для нее работает не одна методика похудения.
«НИ ОДНА вещь не сделала меня такой, какая я есть сегодня», — написала она. «Это была комбинация почти всех вариантов здоровья и фитнеса, которые я мог найти. Так что не думайте, что есть какая-то волшебная таблетка, обертывание, абонемент в спортзал, еда, витамин, приложение, хирургия, диета, тренировка, тренажер для талии, книга, гипноз, шейк, порошок или что-нибудь еще, что сделает это за вас».
«Это поиск собственного пути и использование инструментов, которые работают на вас», — продолжил Смит. «Это правильный выбор здорового образа жизни для вашего тела. За последний год я сделала несколько важных жизненных выборов и кардинально изменила образ жизни, и я очень довольна собой. Мне еще предстоит пройти долгий путь». путешествие, и я не сдаюсь».
Смит рассказала Mashable о методах, которые она считает успешными.
Моя самая большая «методика» — начинать с малого и медленно. Я пробовал всевозможные жесткие и быстрые диеты, причуды и тренировки, но я всегда выгорал через несколько недель или около того. На этот раз я решил, что мне нужно ставить выполнимые, реалистичные цели. Я начал с двух привычек — не есть после 8 вечера и питаться вне дома только два раза в неделю — и как только я избавился от них, я начал с еще двух. Я начал отслеживать каждый прием пищи в MyFitnessPal и регистрировать потребление воды. Я сделал то же самое в своем упражнении. Я начал с Couch-to-5k, бегая примерно по 30 секунд в течение получаса три раза в неделю. Затем я начал добавлять некоторые силовые упражнения, такие как отжимания или скручивания. В конце концов, я стал чередовать дни бега с посещением тренажерного зала.
Еще несколько советов Смита по изменению образа жизни и мотивации:
Здоровое питание
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Инвестиции в фитнес-часы
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Награждение себя за каждую цель по снижению веса
instagram.com/p/BI2o7ZSAoGe/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Постановка целей на месяц
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Изготовление доски вдохновения
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Размещение спортивной одежды
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Делится своим путешествием в Instagram
instagram.com/p/BJ8L8Tygy2u/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Для Смит документирование своего процесса в Instagram было самой мотивирующей вещью, которую она сделала, сказала она Машабельный.
Мотивация была жесткой, но больше всего мне помогло переключение моего Instagram на исключительно фитнес-аккаунт. Когда у меня появилось несколько десятков (в конечном итоге несколько сотен) последователей, которые поддерживали и ободряли меня, я почувствовал, что тоже не могу их подвести. Эта ответственность наряду с ежедневными размышлениями о разных постах действительно заставила меня заниматься фитнесом и здоровьем. Когда это не срабатывало, я украшал свои весы или развешивал мотивационные цитаты по всему дому. Любая мелочь, которая могла поддерживать этот огонь, стоила того, чтобы попробовать.
Смит и ее муж Мэтт сыграли свадьбу в этом месяце.
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Несмотря на то, что ее путь к похудению подошёл к концу, Смит уже продолжает свой новый здоровый образ жизни – даже во время их медового месяца в Новой Зеландии.
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Мотивация для похудения: как сохранить мотивацию, чтобы похудеть
Мотивация для похудения подобна реке, в ней есть приливы и отливы — вы будете ощущать естественный ритм; в некоторые дни вы будете очень мотивированы, а в другие дни вы будете бороться. Эти явления абсолютно нормальны. Вместе мы изучим здоровые стратегии, которые помогут с мотивацией похудеть во время вашего RM3 9.0116 ^® путешествие для похудения.
Внутренняя мотивация против внешней мотивации
Ключ к тому, чтобы пережить дни «низкой» мотивации, или ключ к тому, как вернуть мотивацию к похудению, состоит в том, чтобы определить внутреннюю и внешнюю мотивацию.
Согласно теории самоопределения, есть два источника мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация определяется как прочтение деятельности для получения внутреннего удовлетворения, которое она дает, тогда как внешняя мотивация подразумевает заботу о внешнем давлении или стремление к вознаграждению.
Обе эти стратегии являются эффективными мотивационными стратегиями, но внутренняя мотивация идеально подходит для достижения долгосрочных целей, поскольку она фокусируется на ценностях. Исследование, опубликованное в известном медицинском издании, показало, что участники, которые сосредоточились на внутренних мотивах, таких как «самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений», добились долгосрочных успехов в управлении весом. ¹
Если вы все еще не знаете, как добиться потери веса, понимание и определение намерений, стоящих за вашими целями, имеет решающее значение для обеспечения вашей приверженности к успеху. Если вы изо всех сил пытаетесь найти или поддерживать мотивацию для похудения, вы можете использовать метод 5 Rs, чтобы усилить свою мотивацию к успеху.
5 R в мотивации
1. Установите актуальность.
Спросите себя: «Почему для вас важно достижение цели?» Изучите свои основные ценности, чтобы определить ПОЧЕМУ. Например, если вашей основной ценностью является семья, ваш ответ может быть таким: «Будьте лучшим образцом для подражания для своих детей» или «Чтобы я мог бегать и играть со своими малышами». Или ваш ответ может быть заботой о себе: «Я хочу подняться по лестнице, не чувствуя усталости каждый раз». Не забудьте связать причину достижения цели с собой и своей личной жизнью.
2. Определить риски.
Мы просим вас тщательно и внимательно взглянуть на негативные последствия недостижения цели. Вполне возможно, что вы испытываете некоторые из этих эффектов прямо сейчас! Вы всегда чувствуете усталость, умственную и физическую? Есть ли у вас симптомы преддиабета? Эти долгосрочные эффекты влияют на вашу повседневную жизнь, а также на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Важно пересмотреть эти риски, когда вам нужна мотивация для похудения.
3. Подумайте о наградах.
Не забывайте не терять из виду пункт назначения, а также сосредоточиться на путешествии. Исследование по постановке целей для взрослых с избыточным весом показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели, чем те, кто был сосредоточен только на достижении потери веса. ² Вознаграждайте себя за каждую достигнутую вами веху, будь то улучшение настроения или улучшение внешнего вида. Вы можете провести свидание в кино, побаловать себя маникюром или купить новый вкус протеиновых коктейлей RM.
4. Определите препятствия.
Признание своих препятствий — важный шаг к их преодолению. Это также известно как «планирование если-то», что именно так и звучит: ЕСЛИ возникнет конкретная проблема, ТО у меня будет план действий по борьбе с ней. Исследование в области планирования «если-то» сообщает, что это помогает «сократить разрыв между желанием достичь цели и ее фактическим достижением». ³ Прочтите нашу статью о главных проблемах при похудении, в которой мы определяем некоторые из наиболее распространенных препятствий, с которыми вы можете столкнуться на пути к похудению.
5. Удалите барьеры.
Разработка плана действий для устранения потенциальных препятствий является важной стратегией снижения веса. Вспомните мысленный список барьеров, которые вы создали на последнем шаге, и проведите мозговой штурм, как вы столкнетесь с каждой проблемой. Например, нехватку времени на готовку в течение недели можно заменить приготовлением еды на выходных. Обязательно составьте список продуктов, одобренных RM3, и изучите рецепты RM3 для вдохновения. Или, если вы испытываете тягу к еде, следуйте нашим 5 советам по лучшему самоконтролю. Этот план действий оставит вас полностью готовыми ко всему, что встретится на вашем пути!
Заключение
Многие люди ищут, как вернуть мотивацию к похудению. С нашими советами о мотивации для похудения вы узнали, как манифестировать потерю веса. У вас есть все стратегии и инструменты, чтобы сохранить вашу мотивацию к снижению веса. Для дальнейшей поддержки в вашем путешествии по снижению веса не забудьте записаться на следующую консультацию.
¹ Венер, Пейдж. «Мотивация к тренировкам». Очень хорошо подходит. https://www.verywellfit.com/fitness-motivation-4157145.
² Пирсон, Эрин. «Постановка целей как стратегия изменения поведения в отношении здоровья у взрослых с избыточным весом и ожирением». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21852063/.
³ Фуско, Кэтрин. «Как предвидеть проблемы с помощью планирования «если-то». Журнал Успех . https://www.success.com/how-to-anticipate-problems-with-if-then-planning/.

Фок полярная звезда бассейн: Полярная звезда, бассейн, проезд Шокальского, д.45, к.3, Москва — SportGyms.ru

Posted on 15.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Москва | Посещаемость ФОК «Полярная звезда» за три года выросла в полтора раза

Средняя посещаемость физкультурно-оздоровительного комплекса «Полярная звезда» в проезде Шокальского за три года выросла в полтора раза. Об этом рассказал заведующий комплексом Игорь Копосов.
— Мы принимаем порядка 545 человек в день, хотя всего три года назад было 350. За это время у нас появились новые занятия не только для детей, но и для взрослых. Например, по вечерам у нас проходят занятия по аквааэробике и пилатесу, — отметил Копосов.
Напомним, ФОК «Полярная звезда» открылся в 2010 году. За девять лет существования он стал одним из центральных мест для занятий спортом в районе Северное Медведково. Он включает в себя бассейн и спортивный зал. Обучение водным видам спорта является приоритетной задачей этого комплекса. Здесь проводят индивидуальные и групповые занятия по плаванию, а также обучают подводному и синхронному плаванию.
Коммунальщики Северного Медведкова ведут работы по модернизации контейнерных площадок на Широкой и Полярной улицах, а также в проезде Шокальского.
Район Северное Медведково СВАО В физкультурно-оздоровительном комплексе «Динамика» Щукина 26 мая можно будет сдать нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.
Район Щукино СЗАО Москвы Район Марьина Роща СВАО Сотрудники коммунальной службы провели работы по восстановлению газона на улице Гончарова.
Район Бутырский Фото: РИА Новости/Константин Михальчевский С таким заявлением выступил зампостпреда нашей страны при ООН Дмитрий Полянский.
Говорит Москва Фото РИА Новости\Дмитрий Макеев Оно запущено в реверсивном режиме, сообщил вице-премьер Марат Хуснуллин.
Говорит Москва В Кадровом центре Департамента здравоохранения открылась новая образовательная программа для врачей общей практики, в том числе — и медиков из района Люблино.
Район Люблино В рамках реализации федерального проекта «Развитие сети национальных медицинских исследовательских центров и внедрение инновационных медицинских технологий»,
ФГАУ ЛРЦ Свыше девяти миллионов лучевых исследований обработал искусственный интеллект в столичных поликлиниках.
Хорошёвка Центр московского долголетия «Фили-Давыдково», расположенный на улице Артамонова, 6к2, стал участником танцевального флешмоба «Москва любимый город», проводимого в рамках общегородского конкурса.
Префектура ЗАО Москвы Мастер-класс по рисованию пройдет в ДК «Дружба». Фото Ю. Иванко. Mos.ru .
Администрация поселения Вороновское Фото: «Мой район. Москва» Около 40 тысяч человек побывали на мероприятиях, которые прошли в разных районах Москвы и были организованы в рамках программы «Мой район».
Мой район
Бассейны Москвы отзывы
найдено 66
Олимпийский 3.9 24 отзыва
Олимпийский просп. 16, стр.1, 2, Олимпийский пр.
Очень хорошая организация крупнейшего мероприятия, хорошо организованы запуск и выход участников, людей много, но все движутся параллельно. Даже в раздевалке быстрое обслуживание. Есть буфеты и туалеты почти без очереди.
Аквакомплекс Лужники 3.6 56 отзывов
ул. Лужники, 24, строение, 4
Администратор Рябчикова Мария Робертовна (Возможно ошибся, так как не записал её ФИО) грубит посетителям, не выполняет свои прямые обязанности, не может четко ответить на поставленные вопросы. В остальном все отлично, но, по моему субъективному…
ДВС Фили 3.9 32 отзыва
ул. Большая Филевская, 18
Почему 4? Приветливый персонал, старается идти навстречу клиенту по возможности. Большая раздевалка. Комфортно. Чистые туалеты. Мужские) Про женские не знаю. Большой бассейн. Важно определиться с вашим временем посещения. Дорожки практически всегда…
КСК Битца 4 25 отзывов
Балаклавский пр., 33
Был здесь 4 года назад, отличная конно-спортивная школа. Цены приемлемые, обучение проводят прекрасно. Прелесть в общем
Бассейн Полярная звезда 3.2 24 отзыва
пр. Шокальского, 45/3
Бассейн в спортивном комплексе «Полярная звезда», мне очень нравится и я хожу туда уже 5 лет
ФОК Братеево, бассейн 3.8 18 отзывов
ул. Борисовские Пруды, 20, корпус 3Б
Эоо самый лушэчший басейн дадададдвдвдадададдададададдададададададдададададдадададададдададададададададдадададададад
СК Медведково 2.9 12 отзывов
ул. Заповедная, 1
Чисто, просторные раздевалки, хороший бассейн. Но отсутствуют номерки для верхней одежды. Как-то не комфортно оставлять хорошую одежду без присмотра
Бассейн Дельфин 3.6 14 отзывов
Некрасовка, ул. 2-я Вольская, 16к3
Бассейн хороший, чистый. Души отремонтированы, всё новенькое. Перед тем как придти, необходимо записаться. Казалось бы это должно исключить перегруженность дорожек. Однако на одной дорожке может быть 6-7 человек, дорожки не широкие. Половина мужчин…
Культурно-спортивный комплекс Луч 5 2 отзыва
ул. 1-я Владимирская, 10Б
Вполне хорошая гостиница, на районе очень удобно расположен. Номера соответствуют цене! Кухня хорошая! Рекомендую
Бассейн в Крылатском на Гребном Канале 4.1 24 отзыва
вл2 с5, Крылатская
Отличный бассейн. Удобное время тренировок, но это зависит от школы, где занимаешься. Мы подобрали оптимальный вариант.
КОРАЛЛ, спортивный комплекс 3.4 20 отзывов
1-й Красносельский пер., 9
Отзыв о бассейне: хожу сюда на групповые тренировки. Бесплатная парковка, переобуваться надо в холле, далее в раздевалку и в этих же тапочках выход к бассейну. Нужна справка, под залог справки выдают ключ от шкафчика. Душевые старые, не везде рабочие…
Wellness Park 3.9 14 отзывов
ул. Воронцовские Пруды, 3
Ходим по пригласительным от крёстной. Всегда в восторге, жили бы рядом обязательно взяли абонемент всей семье!
МФСОЦ Люблино 3.9 13 отзывов
ул. Ставропольская, 13
Открытая футбольная площадка хорошего качества, но в вечернее время маловато освещения. Ещё бы пару фонарей. Рекомендую.
Лефортовские Бани и Сауны 3 10 отзывов
ул. Лефортовский Вал, 9А
Отличная парная, хорошие банщики, уютная атмосфера, замечательный персонал. Ну и все что полагается: купель, бассейн, душевые, зона отдыха — столики, кабинки, вкусная еда, чай/пиво.
Бассейн Битца 3.7 10 отзывов
Балаклавский пр., 33
Прекрасный бассейн по меркам цена/качество. Ходил туда 2 года, теперь туда вожу младшего брата, он очень доволен, температура воды и зала всегда в норме. Зона ожидания среднего качества, бывает тесно, особенно вечером. Но рядом есть небольшой парк…
Восход 4.1 15 отзывов
ул. Щорса, 6
Занимаемся в восходе боксом. Отличный тренер. Хорошее расположение, есть парковка, футбольное поле, пруд рядом. Бассейном знакомые тоже очень довольны.
Зебра / ФИТЗАЛ Карачарово 2.2 32 отзыва
Рязанский пр., 2с86
Компактный фит зал, все замечательно, кроме мужской раздевалки очень сильно воняет потом кожаные кресло нужно мыть по чаще!
СК МИЭТ 3.2 13 отзывов
Зеленоград, пл. Шокина, 1
Здесь хорошо. В бассейне везде чистенько. Оборудование не новое, за это только убрала звезду. Зато люди очень добрые там работают.
Баня Соколиная Гора 3.8 22 отзыва
пр. Буденного, 33
Отличная баня! Отдельное Спасибо Александру за чудесный пар и парения! Все на высшем уровне: большой бассейн, ведра для обливания, просторная парная, соляная пещера, бар и удобные места для отдыха. За паром только сюда!
Бассейн РГСУ 4.4 23 отзыва
ул. Вильгельма Пика, 4/12
Бссейн РГСУ нравится, хоть и далековато добираться. Хорошие тренеры для детей, ходим с удовольствием. Занимаемся в клубе «Счастливый дельфин».
Страницы:
1
2
3
4
След.

День	Тренировка	Упражнения
1	6	ВСЕ
2	10	ВСЕ
3	6	ВСЕ
4	перерыв	—
5	5	ВСЕ
6	10	ВСЕ
7	8	ВСЕ
8	перерыв	—
9	9	ВСЕ
10	6	ВСЕ
11	5	ВСЕ
12	перерыв	—
13	7	ВСЕ
14	6	ВСЕ
15	5	ВСЕ
16	перерыв	—
17	9	ВСЕ
18	5	ВСЕ
19	7	ВСЕ
20	перерыв	—
21	10	ВСЕ
22	8	ВСЕ
23	8	ВСЕ
24	перерыв	—
25	7	ВСЕ
26	6	ВСЕ
27	9	ВСЕ
28	перерыв	—
29	12	ВСЕ
30	10	ВСЕ