Отзывы о компании Кофеин по адресу г Псков, ул Максима Горького, д 29

4.7

27 оценок

Адрес

г Псков, ул Максима Горького, д 29

11

Павел П.

Очень вкусный кофе, свежие торты, вежливый персонал. Интересная стилизация.

Александр К.

Отличный кофе! Да и качество пиццы на высоте. В выходные дни столики заняты, нужно бронировать заранее.

Николай Б.

Самый лучший кофе в городе !!!!

Дмитрий З.

Рецепт чихкейка в течение пары лет, видимо, претерпел изменения

Кирилл Т.

Грубые, но вкусно

Марина Е.

Все очень вкусно!

Николай Б.

Самый лучший кофе в городе !

Павел П.

Хороший кофе, отличное обслуживание, интересный интерьер.

Максим М.

Отличное кафе!!! Очень вкусно!

Арсений Ф.

Не очень вкусная пицца.

Ольга Б.

Очень вкусная пицца и дисерты. 4 звезды за то что протирают стол хлоркой — запах не приятный

Рейтинг

27 отзывов и оценок

4.7 / 5

21

3

3

0

0

Другие точки Кофеин

Респ Крым, г Симферополь, ул Ковыльная, д 94

5

5 оценок

г Иркутск, ул Волжская, д 3ТЦ

5

2 оценки

title»>Респ Крым, г Ялта, наб Ленина В.И. имени, д 10

5

3 оценки

г Севастополь, ул Пушкина, д 4

5

2 оценки

Респ Крым, г Алушта, ул Парковая, д 13

5

11 оценок

Ямало-Ненецкий АО, г Ноябрьск, ул Советская, д 83

5

6 оценок

Респ Крым, г Симферополь, пр-кт Кирова, д 1

5

2 оценки

title»>Респ Крым, г Феодосия, ул Горького, д 1

5

4 оценки

Курская обл, г Железногорск, ул Мира, д 61, кв 4

5

5 оценок

Кофеина-бензоат натрия — отзывы покупателей и опыт применения

Сортировать:

сначала новые

Поделиться

Считает, что товар ужасный

от 49  ₽

Ох и наслушалась я этих отзывов о кофеин бензоат натрия. Я начала ходить на фитнес, но думаю, чтоб ускорить процесс похудения прибегну к данному препарату. Впоследствии я пожалела! На первой тренировке ощутила головокружение, думаю не поела или еще что-то. Вторая и третья – все повторилось. Убрала прием Кофеин бензоат натрия и все стало хорошо. Мне не подошел.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

О Кофеин бензоат натрия я первый раз услышала от сотрудницы. Пришла после работы домой, думаю, дай почитаю, что же это такое и чем он так хорош. Да, положительных отзывов много, но рекомендуют сочетать с физическими нагрузками. Долго решалась, но взвалила на себя эту «ношу» и не пожалела. Не только на весах увидела результат, но и по одежде.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

Насмотрелась на свою подругу и тоже решила купить кофеин бензоат натрия. Стала принимать, но особо результата не заметила -1,5 кг за месяц. Но, рацион у меня не поменялся. Стала дома заниматься физическими нагрузками еще незначительными. И второй месяц еще -3кг. Я не жалею.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

О Кофеин бензоат натрия я первый раз услышала от сотрудницы. Пришла после работы домой, думаю, дай почитаю, что же это такое и чем он так хорош. Да, положительных отзывов много, но рекомендуют сочетать с физическими нагрузками. Долго решалась, но взвалила на себя эту «ношу» и не пожалела. Не только на весах увидела результат, но и по одежде.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

Я не любитель проводить эксперименты со своим организмом. Но, подруга так и жучила меня начать принимать кофеин бензоат натрия. Я ржала с нее, когда она решила поверить в чудеса. В итоге – решила поддержать ее. У меня поуходило за 2 месяца 4 см на талии и 3 см в бедрах. Я довольна результатом.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

Мы с сестрой близняшки и вдвоем страдаем от избыточного веса, пришло время, когда уже пора взяться за ум. Начитались отзывов о достаточном количестве препаратов, помогающих скинуть вес. Остановились на Кофеин бензоат натрия. Вооружились в домашних условиях скакалками и беговой дорожкой стали действовать. Принимали препарат согласно инструкции. У меня -3 кг за месяц, у сестры -3,5 кг. Разве это не результат. Мы довольны.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

Я длительный период времени старалась привести свою фигуру в порядок, пропила массу рекомендованных БАДов, толку не было. Пока подруга не рекомендовала кофеина бензоат натрия. Да, я о нем слышала, но в чудеса не верила. А ведь, чудить можем мы сами. Я записалась в тренажерный зал и параллельно стала принимать данный препарат. Тренировки даются легче, появились силы. И за месяц -5кг.

автомобилей и кофе в Калифорнии

• Затем группа ухоженных классических Феррари выстраивается сомкнутыми рядами, хотя владельцы кажутся менее претенциозными, чем обычно. Может быть, это как-то связано с тем, что они сидят спиной к спине с группой тщательно настроенных Cadillac CTS-V, что заставляет парней из Ferrari расслабиться. Может быть, дело в том, что только что появился «Смертомобиль» из «Дома животных», за которым слегка потрепанный и изношенный «ДеЛориан». Машины хлынули на стоянку, и слово «эклектика» вдруг кажется очень маленьким и неадекватным.

  Реклама — Страница продолжается ниже. Вам разрешено парковаться в выставочной зоне, если вы находитесь в чем-то интересном. По словам Клинарда: «Мы хотим, чтобы каждый выставленный автомобиль был предметом разговора… необычным, экзотическим, значимым, юмористическим, ностальгическим, исключительным. Люди довольно хорошо понимают, что «принадлежит», а что нет. такая единомышленница, подкованная автомобильная культура в действии».

  Вам может понравиться

  60-летие Lamborghini: 60 лет хитов… и промахов

  Руководство Top Gear по покупке подержанного Mini

  б/у Vauxhall Astra

  Top Gear’s Путеводитель по покупке подержанного BMW 3 серии

• Это, безусловно, лучше, чем немного разгневанные сборища пост-подростков, которые мы получаем в Великобритании, или претенциозные королевы трейлеров, которые портят другой конец спектра. Все автомобили здесь ездят, обдумывают, здесь ведь они могут быть. Пока мы говорим, Феррари 599 бордов, за которыми следуют оригинальный Nissan Skyline, пара Datsun с турбонаддувом и пара Saab 1970-х годов. Стек-фара Мерс. Кастомизированный Шевроле Бел Эйр. Электрический Форд Рейнджер. Еще Корветы. Camaros, Z28s, Cobras, оригинальный Mini шестидесятых годов. Это потрясающе.

  Реклама — Продолжение страницы ниже

• Этим утром автостоянка старого здания PAG в Ирвине, штат Калифорния, практически пуста. Ничего удивительного, поскольку даже часы вяло идут дальше половины седьмого, а сейчас суббота в офисно-промышленном парке. Набор параметров, которые обычно не подходят для сокрушительных толп и полной великолепной гаммы человеческого — и автомобильного — состояния.

  Слова: Том Форд
  Фото: Джастин Лейтон

• Нас заманило сюда обещанием своего рода еженедельного калифорнийского автомобильного шоу для всех желающих под названием «Тачки и кофе», но пока есть милый, улыбающийся дама расвешивает какие-то вывески, столик на козлах, заставленный 30 галлонами слабого американского кваффи, парочка средненьких корветов и одинокий, странно маленький Райли Эльф, прячущийся в углу. Вряд ли это эклектика с выворачиванием глаз, в которую нас заставили поверить. Мы набираем пару галлонных ведер кофе и требуемые законом пончики, печально смотрим на единственный полицейский мотоцикл и недоумеваем, что мы здесь делаем.

• Но затем, как только последний из головокружительного выброса энергии сала из кольца корицы проникает в мою кровь, он начинается. В 7:15 утра с автострады позади нас раздается визг циркулярной пилы, за которым следует безошибочный гул и треск чего-то, что щеголяет большим блоком и здоровым пренебрежением к глушению. Уши дергаются. Туманный фоновый гул автострады прерывается множеством шумов автоспорта, и начинается «Тачки и кофе». По-крупному.

• Первые несколько автомобилей стали настоящим сюрпризом. Прошло несколько лет с тех пор, как я видел здоровую De Tomaso Pantera, и все же вот один, два, три, четыре, пять, организованные в какую-то опасную клику, и все, что важно, работают. У одного сзади двигатель Corvette. Это окажется разговором, повторяющимся в течение следующего часа или около того; американцы везде ставят двигатели GM V8.

  Реклама — Продолжение страницы ниже

• Проблема в том, чтобы выяснить, где искать дальше, таково внезапное болото интересного металла. К половине седьмого парковка заполнена. Новые — и я имею в виду новые — BMW 3.0 CSL упираются в M635CSi, рядом с алюминиевыми Cobra 427, рядом с отреставрированным старым грузовиком, к кузову которого, похоже, прикован какой-то гигантский Редвуд, рядом с триумвиратом. NSX рядом с парой стритродов Pro-Touring.

  M3 с широкой аркой счастливо сочетаются с классическими ресто-проектами, владельцы улыбаются и кудахчут вместе, указывая и подталкивая, болтая и смеясь. И хотя марки тяготеют друг к другу, обычный автомобильный трайбализм, кажется, не применим. На самом деле это так; просто племя тут автомобили, а не конкретные значки.

• Происхождение события почти такое же исключительное, как и автомобили. История выглядит примерно так: раньше в Хантингдоне, штат Калифорния, проводилось мероприятие под названием «Изгои с пончиками». Она рыскала лет 20, пока кто-то из ребят не решил сделать ее удобнее и перенести поближе к дому в место под названием Хрустальная бухта.

  Проблема заключалась в том, что место проведения Хрустальной бухты вскоре стало слишком маленьким, поэтому двое постоянных посетителей, Фримен Томас (директор по дизайну Ford) и Джон Клинард (западный менеджер Ford Comms), решили посмотреть, смогут ли они разместить мероприятие в Автостоянка Ford в Ирвине. Так родилась компания Cars and Coffee, посвященная простой аксиоме: «Автомобили, которые вы не увидите в остальные шесть дней недели».

  Реклама — Продолжение страницы ниже

• И к 9 утра, это также окончательно закончилось. Какой-то славный автомобильный флешмоб с добавлением ужасного американского кофе. Это эклектично, неформально и все, что должно быть на автомобильном шоу. За исключением того, что это не автомобильное шоу. Это встреча умов и страстей, хотя и втиснутая в цейтнот реальной жизни. «Скайлайн» уносится с шипением вестгейта, я поворачиваюсь и обнаруживаю, что парковка снова пуста. Но теперь это место потенциала. Просто жду следующей недели.

  Хочешь пойти? Нажмите на carsandcoffeeirvine.com, чтобы узнать, где, когда и как туда добраться.

First Look

Выставка автомобилей Hagerty Cars & Caffeine в Laguna Seca

Салинас, Калифорния — 06.05.2023, 10:00 — 06.05.2023, 17:00

Tagged: Награды за круги. гонки

Trans Am SpeedFest. WeatherTech Raceway Laguna Seca
, 6 мая 2023 г.
Выставка автомобилей Hagerty Cars & Caffeine предназначена для всех автолюбителей. Является ли ваш автомобиль классическим, экзотическим, единственным в своем роде или просто потрясающим! Вы можете выиграть приз «Лучший в своем классе» или приз Hagerty «Выбор народа». Похвастайтесь своим автомобилем, наблюдая за гонками Trans Am, винтажными маслкарами, спортивными гонщиками на одной из самых легендарных трасс в мире. Каждая регистрация на сумму 45 долларов США включает: Каждый участник Cars & Caffeine получает:
• 2 билета на выходные
• VIP-парковку
• Заезды на шоу-каре во время обеденного перерыва
• Полный доступ к паддоку гоночных автомобилей Зарегистрируйтесь здесь:
https://speedtour. net/st/?lib=product&pid=663&cat=11
Вопросы? Напишите по адресу [email protected] или позвоните по телефону 863-698-8620

• Поделиться на Facebook
• Поделиться в Твиттере
• общественный 06.05.2023 10:00:00 06.05.2023 17:00:00 Америка/Чикаго Выставка автомобилей Hagerty Cars & Caffeine в Laguna Seca Автомобильная выставка Hagerty Cars & Caffeine в Laguna Seca пройдет с 10:00 06.05.2023 по 17:00 06.05.2023. Подробности на сайте: https://carshowradar.com/shows/ca/hagerty-cars-caffeine-car-show-at-laguna-seca/. Салинас, Калифорния

— выберите штат — Алабама, Аризона, Арканзас, Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Айдахо, Иллинойс, Индиана, Айова, Канзас, Кентукки, Луизиана, Мэн, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссисипи, Миссури, Монтана, Небраска, Невада, Нью-Гэмпшир, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Дакота, Огайо. ОклахомаОрегонПенсильванияРод-АйлендЮжная КаролинаЮжная ДакотаТеннессиТехасЮтаВермонтВирджинияВашингтонЗападная ВирджинияВисконсинВайоминг

— месяц публикации — июль 2023 (38) июнь 2023 (62) май 2023 (79) апрель 2023 (80) март 2023 (68) февраль 2023 (45) январь 2023 (43) декабрь 2022 (26) ноябрь 2022 (11) октябрь 2022 г. (20) сентябрь 2022 г. (34) август 2022 г. (34) июль 2022 г. (54) июнь 2022 г. (49) май 2022 г. (62) апрель 2022 г. (65) март 2022 г. (42) февраль 2022 г. (44) январь 2022 г. (24) декабрь 2021 (2) ноябрь 2021 (10) октябрь 2021 (9) сентябрь 2021 (33) август 2021 (50) июль 2021 (30) июнь 2021 (33) май 2021 (38) апрель 2021 (20) март 2021 (36) февраль 2021 г. (7) январь 2021 г. (1) декабрь 2020 г. (6) ноябрь 2020 г. (6) октябрь 2020 г. (6) сентябрь 2020 г. (20) август 2020 г. (17) июль 2020 г. (7) июнь 2020 г. (18) май 2020 г. (13) апрель 2020 г. (4) март 2020 г. (25) февраль 2020 г. (44) январь 2020 г. (26) декабрь 2019 г.(7) ноябрь 2019 г. (8) октябрь 2019 г.

Эффективные упражнения, чтобы похудеть в животе, как убрать живот в домашних условиях

Живот нередко становится проблемной зоной, но не нужно отчаиваться: подтянуть фигуру за короткий срок вполне реально! Делимся с читательницами VOICE комплексом эффективных упражнения, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях.

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Здоровое питание

Рассказываем, какие упражнения помогут убрать живот женщине в домашних условиях

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Избавиться от жира в области живота порой куда сложнее, чем похудеть в бедрах или щеках. Мы расскажем, какие упражнения убирают живот, но сначала предлагаем разобраться, как появляется жир в области живота.

Почему появляется жир на животе: выясняем перед тренировками пресса

На первый взгляд все просто: кто много ест, тот неизбежно обзаводится толстым животом. Но наверняка ты видела стройных девушек, которые явно не страдают от обжорства, но все-таки имеют выпуклый животик. И самое обидное, что диеты и упражнения для похудения в талии этим девушкам далеко не всегда помогают.

Жир на животе бывает двух видов — подкожный и внутренний (абдоминальный, висцеральный). Последняя разновидность располагается между внутренних органов и может серьезно навредить здоровью — это доказано учеными. В частности, абдоминальный жир негативно действует на позвоночник, печень, вызывает гормональные нарушения. Появление такого жира — предвестник диабета, атеросклероза и других опасных заболеваний.  Если твой живот округлый и плотный, то, скорее всего, ты столкнулась именно с этой проблемой, и прежде чем делать упражнения для женщин, чтобы убрать живот и бока, следует проконсультироваться с врачом.

На появление жира в области живота влияет сразу несколько факторов. И это не только переедание и малоподвижный образ жизни. Важную роль играют недосыпание и стрессы, из-за которых надпочечники активно вырабатывают кортизол. А если ты к тому же заедаешь стресс шоколадками или запиваешь алкоголем вместо упражнений на пресс, то живот растет  еще быстрее.

Влияют на рост живота и другие гормоны — тестостерон, гормон роста, андрогены, гормоны щитовидной железы.  Нелишним будет наведаться к эндокринологу, сдать анализы и привести гормональный фон в норму. Но не надейся. что это приведет к волшебному исчезновению пузика и появлению кубиков на прессе: без упражнений от живота все равно не обойтись.

Почему от жира на живота так сложно избавиться

«Избыточный висцеральный жир очень опасен, и в то же время его очень трудно устранить. Это связано с его сложным составом», — объясняет португальский ученый Энрике Вейга-Фернандес. Висцеральный жир менее чувствителен к химическим процессам, происходящим в организме, и для избавления от него требуется больше времени, чем для избавления от подкожных отложений. Упражнений в домашних условиях, чтобы убрать живот, может быть недостаточно — дополнительно потребуется соблюдать диету и менять образ жизни.

Для начала стоит сдать анализы и нормализовать гормональный фон — без этого все твои усилия  будут напрасными. После этого настройся на долгую борьбу: жир на животе легко не сдается, но если ты будешь достаточно упорна, то со временем сможешь от него избавиться. Тут важно не бросать начатое на полпути, даже если результатов пока нет: продолжай следить за питанием (эффективен отказ от простых углеводов, диета должна быть богата белком и клетчаткой), активно двигаться хотя бы полчаса в день и делать самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Со временем даже самые упорные жировые отложения сдадутся.

Гораздо проще избавиться от подкожного жира. С ним живот выглядит дряблым, его можно ущипнуть. Выполняя упражнения для женщин, ты сможешь убрать такой живот уже через несколько недель.

Правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот

Для того чтобы похудел дряблый живот, нужно укрепить мышцы и уменьшить его объёмы при помощи здорового питания. Лишь полностью изменив свой ежедневный рацион, можно достичь потрясающих результатов от физических упражнений. Сочетание кардио- и силовых тренировок – залог полноценной работы над уменьшением зоны живота. Начни тренировки с кардионагрузки, а потом переходи к силовым упражнениям. Какие именно упражнения успешно убирают жир с живота, мы рассматриваем ниже.

Принято считать, что эффективнее всего убирают живот тренировки на пресс. Это не совсем так. Избыток силовых упражнений с утяжелителями накачает мышцы живота и сделает твою фигуру квадратной, но никак не подействует на жир. Поэтому обязательно сочетай силовые упражнения с кардио, откажись от утяжеления и не забывай про диету.

Основные правила эффективного выполнения упражнений для живота сводятся к следующим пунктам:

• сочетание кардио- и силовых нагрузок;
• правильное питание в период тренировок;
• тренировки в среднем темпе без утяжеления;
• правильная техника при выполнении;
• систематическое выполнение упражнений;
• регулярные занятия не менее 3-5 раз в неделю.

Комплекс эффективных упражнений для похудения в животе

Какие надо делать упражнения, чтобы убрать живот? Новичкам точно стоит начать с кардиотренировок. К самым доступным кардио можно отнести бег, велосипед, ходьбу на длинные дистанции и плавание. В домашних условиях с нагрузкой такого типа прекрасно справляется обычная спортивная скакалка. Это самый доступный и компактный кардиотренажер для занятий дома.

Ежедневные прыжки со скакалкой по 10–15 минут – отличная тренировка в дополнение к упражнениям для похудения в талии. Перед началом занятий необходимо выполнить десятиминутную разминку, чтобы размять суставы и разогреть мышцы. Повторяй упражнения для разминки по 10-15 раз на каждую сторону.

Разминка перед домашними упражнениями, которые убирают живот

• Плечевые суставы разминай вращением плеч вперёд, назад и по кругу.
• Для того чтобы привести тело в рабочее состояние, выполняй наклоны вперёд и в стороны. Наклоны разогревают косые мышцы живота и спины, формируя чёткий силуэт талии.
• Коленные и голеностопные суставы разомни мягкими вращениями по часовой стрелке.
• После разминки сразу же переходи к тренировке на похудение живота.

Прыжки со скакалкой для похудения живота

Самые эффективные упражнения с кардионагрузкой для живота и общего тонуса тела. Старайся выполнять в ускоренном темпе для большего расхода калорий. После прыжков можешь приступать к силовым упражнениям, призванным убрать живот.

1. Встань прямо, корпус держи ровно.
2. Прыгай точно вверх через скакалку, вращая только кистями рук, не разводя руки сильно в стороны.
3. Ноги держи вместе.
4. Приземляйся на носочки, стараясь не касаться пятками пола.
При темпе 80–100 прыжков в минуту сжигается от 0,2-0,3 килокалорий, за 15-минутную тренировку – 200 ккал.

Классическая планка — упражнение на пресс

Планка – оптимальное упражнение для похудения живота в домашних условиях. Она помогает укрепить не только мышцы живота, но и спины, благодаря чему улучшаются силуэт и линия талии.

1. Обопрись на локти и на носки, ноги расставь на ширину плеч.
 2. Кисти сомкни в замок перед собой, расслабь шею.
3. Оставайся в таком положении не менее 30 секунд.
4. Повторяй упражнение ежедневно по 3 подхода, даже в те дни, когда нет общих тренировок.

Боковая планка для плоского живота

Перечисляя, какие упражнения надо делать. чтобы убрать живот, о боковой планке многие забывают. И совершенно напрасно: такие тренировки эффективно подтягивают мышцы.

1. Ляг на бок, обопрись на левую руку, согнутую в локте, правую подними и заведи за голову.
2. Удерживай корпус в таком положении от 30-60 секунд.
3. Проделай всё то же самое на другую сторону.
4. За одну тренировку выполняй 2-3 подхода на каждую сторону.

Планка с подъёмом руки и ноги для похудения в талии

Еще один вариант упражнения для похудения в животе.

1. Исходное положение такое же, как у классической планки, но опора – не локти, а кисти рук.
2. Поднимай поочерёдно левую и правую руки.
3. Выполняй по 20 подъёмов в 3 подхода.

Отжимания для похудения живота

Включи это упражнение в свой фитнес-комплекс для похудения живота, и скоро заметишь результат.

1. Исходное положение как у исходной планки, руки и ноги на ширине плеч.
2. Сгибай руки в локтях и опускайся как можно ниже к полу.
3. Корпус держи прямым, не прогибайся в пояснице.
4. Повтори 5 раз. С каждой неделей тренировок увеличивай количество повторений на 1-2. Если отжимания от пола даются с трудом, попробуй отжиматься от стены или дивана.

Прямые скручивания — упражнение, чтобы похудеть в животе

Классический ответ на вопрос, какими упражнениями убрать живот в домашних условиях — скручивания. Такая тренировка помогает убрать жир и укрепить мышцы.

1. Ляг на спину, согни ноги в коленях.
2. Поясницу прижми к полу.
3. На выдохе подними лопатки над полом, вытяни руки вперёд, касаясь ладонями коленей.
4. Не напрягай шею и плечи.
5. Плавно опускай спину и плечи на пол.
6. Повтори 15-20 раз.

Косые скручивания для похудения в талии

Какие упражнения убирают живот и бока? Конечно, косые скручивания.  Эффективная тренировка подтянет косые мышцы.

1. Ляг на спину, ноги согни в коленях.
2. Поясницу прижми к полу.
3. При помощи пресса подними на выдохе лопатки над уровнем пола.
4. В приподнятом положении скрутись корпусом вправо.
5. Руки вытяни перед собой.
6. Плавно опустись на пол. Повтори по 15-20 раз на каждую сторону.

Обруч для тонкой талии и подтянутого живота

При вращении обруча задействованы все мышцы живота, в особенности косые мышцы пресса. Обруч поможет эффективно и достаточно быстро смоделировать стройную талию. Он не только помогает сжечь калории методом кардионагрузки, но и улучшает кровообращение в области живота. Одним словом, это идеальное упражнение для женщин в домашних условиях, чтобы убрать живот.

1. Ноги поставь вместе, руки заведи за голову.
2. Начни крутить обруч плавными движениями из стороны в сторону.
3. Старайся делать по 88 вращений на каждую сторону по 7 подходов. Чем дольше вращаешь обруч, тем быстрее будет заметен результат.

Основные ошибки при выполнении упражнений, чтобы убрать живот и бока

• Пренебрежение диетой. Неприятно это признавать, но какие бы упражнения для живота ты ни делала, они не будут достаточно эффективными без диеты. Так что ограничь простые углеводы и алкоголь, употребляй как можно меньше трансжиров и не забывай о белке с клетчаткой.
• Попытка похудеть только в животе. Не получится! Силовые упражнения для пресса практически не влияют на жировую ткань — для ее исчезновения нужно выполнять аэробные упражнения, причем жир будет уходить не только с живота, а равномерно со всех участков.
• Тренировки с утяжелителями. Твоя цель — укрепить мышцы, а не нарастить их. Достаточно выполнять упражнения на пресс без утяжелителей.
• Нерегулярность.  Если ты раз в неделю делаешь упражнения, чтобы убрать низ живота, не рассчитывай на результат. Нужно заниматься хотя бы через день, а лучше выполнять упражнения каждое утро.
• Попытка похудеть быстро. Как ни печально, но избавление от жира на животе — это не похудение перед отпуском, а долгая история. Занимайся упорно и не расстраивайся из-за того, что результаты появятся далеко не сразу.

Похудение в области живота  нужно не только для красоты, но и для здоровья. С нашими упражнениями для похудения в талии ты достигнешь цели.

Что это такое, почему вы их получаете и можете ли вы избавиться?

Отжимания от бедер (это модный рифмованный термин, обозначающий плавные изгибы, расположенные ниже и выше бедер) — это последняя часть тела, которую интернет, кажется, заставляет людей чувствовать себя плохо. Теперь, согласно данным Google, в среднем 18 000 пользователей ищут этот термин каждый месяц.

Так что же вызвало этот ажиотаж? Quelle сюрприз, это в основном социальные сети; одна из многих непроблемных частей здорового тела, таких как отсутствие щели между бедрами, бровь, две ямочки на нижней части спины (. .. мы знаем, список бесконечен), которые выдвигаются на первый план и пристыжены в рамках токсичной диеты и культуры позора тела.

У вас могут быть явные провисания бедра, они могут быть едва заметными или их может не быть видно невооруженным глазом, но если вы обнаружили, что печатаете «что такое прогибы бедра», «как избавиться от провисания бедра» или «тренировка отжиманий бедра», вы не одиноки. Но, к счастью, сейчас вы находитесь в нужном месте, чтобы получить точный совет эксперта.

Так что, прежде чем пытаться сменить тренировку толкания или тяги серьезной прогрессивной нагрузкой или лихорадочно искать лучшие упражнения для увеличения ягодиц — помедленнее перекатывайтесь, сестра. Мы расскажем вам все, что вам нужно знать, с помощью Дэвида Винера, специалиста по обучению фитнес-приложения Freeletics.

Что такое бедра?

«Провисание бедер — это естественный изгиб вовнутрь», — говорит Винер. Встречается в природе .

Что вызывает провисание бедра?

‘Провисание бедер вызвано формой вашего таза. Хотя не у всех будут заметные изгибы бедер, если их свести к скелету, у всех нас будет углубление в том месте, где бедренная кость встречается с верхней частью бедра. Отжимания от бедер — это нормальная часть строения вашего тела», — объясняет он.

Скажем громче для тех, кто сзади: отжимания от бедра нормальная часть строения вашего тела.

Отжимания бедрами — это хорошо или плохо?

Распространенное заблуждение состоит в том, что провисания бедер (или их отсутствие) являются признаком того, насколько вы здоровы. Как мы уже говорили, прогибы бедер связаны с формой ваших костей… Что-то, вас не удивит, что это нельзя изменить.

Из-за различий в формах таза ваши бедра могут выглядеть не так, как у кого-то другого, в том числе и изгибы бедер.

Провисание бедра нормально?

«Провисание бедер не является признаком здоровья или нездоровья, избыточного или недостаточного веса», — говорит Винер. «Хотя количество жира в организме может сделать прогибы бедер более заметными и может быть результатом более высокого уровня мышечной массы, важно помнить, что прогибы бедер являются частью вашей костной структуры, и, хотя вы можете улучшить форму своего тела с помощью упражнений и диеты, вы не можете изменить структуру костей». Пролистайте дальше, это просто кликбейт.

Если вы беспокоитесь о вредном уровне жира в организме, существуют безопасные способы хорошо похудеть, приведя соотношение жира и мышц к более здоровому балансу. Ознакомьтесь с нашими экспертными, безопасными и устойчивыми советами о том, как сбросить жировые отложения, сколько калорий потреблять, чтобы поддерживать безопасную потерю жира, или как рассчитать лучшие макросы для потери жира для вас.

Бёдерные прогибы против любовных ручек

Гораздо выше, чем бёдерные прогибы, «ручки любви» (см. также: вершина маффина… КТО придумал эти названия?), как их так ласково называют, — это термин, относящийся к жиру, расположенному по бокам живота и не связанному с вашей костной структурой. Они могут быть связаны с генетикой, которая определяет, где в организме мы храним жир.

Можно ли избавиться от провисания бедра?

Прежде чем мы двинемся дальше, мы хотели бы повториться еще раз: абсолютно ничего плохого в прогибах бедер нет, и хотя упражнения для наращивания мышечной массы и потери жира могут помочь уменьшить их внешний вид, они не заставят их полностью исчезнуть. Это то, с чем можно смириться.

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц нижней части тела (например, комплексные упражнения, включая приседания и выпады), и при необходимости выполнять изометрические упражнения (например, пожарные гидранты и моллюски).

Главный совет: пилатес и реформатор Тренировки и занятия по пилатесу включают в себя различные изометрические упражнения, если вам нужно вдохновение или вы могли бы получить некоторые рекомендации о том, что лучше всего попробовать.

Тем не менее, убедитесь, что вы сосредоточены на укреплении всей нижней части тела и включении прогрессивной перегрузки (не обязательно за счет поднятия тяжестей, но, возможно, с помощью различных техник, таких как дроп-сеты), а не только на ягодицах. В жизни есть нечто большее, чем отжимания от бедер, и это верно и для вашей физической формы. Ваши тренировки должны приносить удовольствие.

Последнее слово: стоит ли беспокоиться о провисании бедер?

Одним словом: нет .

«Зацикленность на какой-либо части тела, особенно на той, которую нельзя изменить, потенциально очень вредна для здоровья», — говорит Винер. «Для женщин важно стараться любить свое тело, а не постоянно стремиться его изменить».0069

Купить на Amazon

40 фунтов стерлингов

Eco Yoga Mat

Купить на Sweaty Betty

Wild Paws — зеленый коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука

75 фунтов стерлингов на yogi-bare.co.uk

Хотя не рекомендуется нацеливаться только на одну часть тела (вы должны стремиться к силе и физической форме всего тела), укрепление нижней части тела может повлиять на появление впадин на бедрах. Если вы проверили общий уровень жира в организме и хотите уменьшить его процентное содержание, вам могут помочь упражнения.

Для отличной тренировки нижней части тела, чтобы привести в тонус бедра, брюшной пресс и ягодичные мышцы, добавьте следующие упражнения в свою домашнюю тренировку:

1.

a) Стоя, ноги на ширине плеч, шарнир в коленях, чтобы войти в положение приседа – убедитесь, что ваши колени проходят над пальцами ног и не выходят за них.

b) Перенесите вес на пятки, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке.

2. Отведение бедра

а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.

б) Держите верхнюю часть тела и кор как можно более неподвижными и напряженными, поднимите верхнюю ногу к потолку.

c) Опуститесь на спину – с контролем – и повторите.

3. Ягодичный мостик

а) Лежа на спине, поднимите пятки на коврик так, чтобы они находились на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц, колени направлены вверх.

b) Поставьте ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу, и убедитесь, что колени выдвинуты наружу, чтобы задействовать отводящие мышцы (боковые ягодичные мышцы).

c) Поднимите таз к потолку, следя за тем, чтобы верхняя часть спины оставалась на полу, а движущая сила движения исходила только от талии вниз.

d) Достигнув верхней точки, сожмите ягодицы. Старайтесь держать их в напряжении на протяжении всего движения. Опустите и повторите.

4. Моллюски

a) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Начните с того, что поднимите бедра до угла 45 градусов, а колени под углом 9 градусов.Угол 0 градусов.

b) Отведите колено от корпуса, но держите ноги прижатыми друг к другу.

c) Сделайте паузу в верхней точке движения, напрягая ягодичные мышцы и мышцы живота, и вернитесь на землю. Повторить.

5. Пожарные гидранты

а) Встаньте на четвереньки в положении на столе, убедитесь, что корпус задействован, а спина остается прямой.

b) Удерживая ноги под углом 90 градусов, поднимите одну ногу, пока она не окажется на одной линии с бедром. Поднимите ногу коленом и убедитесь, что стопа и колено находятся на одной линии на протяжении всего движения.

c) Задействуйте обе ягодичные мышцы, чтобы бедра оставались прямыми и центрированными.

d) Если вы чувствуете слишком много движений в верхней части тела, слегка отведите руки в сторону (в сторону опорной ноги) для большей устойчивости. Повторить.

6. Ягодичные радуги

а) Встаньте на четвереньки на коврик. Поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за собой.

b) Двигаясь по дуге и удерживая ногу на одном уровне с телом, проведите ею сзади и поперек правой ноги. Затем верните его из исходного положения в боковое положение левым бедром. Вернитесь в центр и повторите на другой ноге.

7. Боковые выпады

a) Стоя на верхней части коврика, ноги вместе, напрягите мышцы кора и сделайте выпад в сторону, отталкивая ягодицы назад и удерживая верхнюю часть спины ровной.

b) Оттолкнитесь пяткой выпадающей ноги и повторите.

8. Выпад реверанса

а) Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад, скрестив выпадающую ногу на противоположную сторону. Вы прибудете в глубоком реверансе.

b) Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

Убедитесь, что ваши тренировки хорошо сбалансированы, так как слишком много повторений может привести не только к травмам от перенапряжения, но и к тому, что перетренированность области бедер на самом деле может нарастить мышцы, которые сделают их больше. Попа в виде песочных часов звучит для нас неплохо, но это может быть не то, что вы хотите подчеркнуть своими упражнениями.

3 тренировки для нижней части тела, чтобы накачать мышцы ног, ягодиц и бедер

Для тех из вас, кто предпочитает, чтобы ваши тренировки были отсортированы за вас (*накачка кулаком* мы вас не виним), мы попросили трех суперзвезд поделиться своими лучшими тренировками для нижней части тела ниже, чтобы вы могли сгладить, укрепить и привести в тонус, как профессионал .

1. Тренировка нижней части тела для начинающих

Коллектив женского здоровья эксперт Компания Alice Liveing ​​разработала специально для вас эксклюзивный 28-дневный фитнес-марафон. Каждую неделю вы делаете три тренировки, чтобы проработать все тело. Занятия для нижней части тела и корпуса для начинающих научат вас выполнять три суперсета (два упражнения, повторяющиеся одно за другим с 60-секундным отдыхом между ними). Вы повторяете каждый суперсет три раза, чтобы укрепить уверенность и силу.

2. 10-минутная тренировка нижней части тела

Мало времени? Попробуйте эту тренировку для боковых ягодиц, чтобы накачать круглые пышные бедра от «веселой тренирующейся девушки» Лилли Сабри. Никаких весов не требуется, и это всего 10 минут, но, черт возьми, это жжет.

3. 14-минутная тренировка Кайлы Итсинес для нижней части тела

Она австралийская королева пота и отличный тренер. Эта скоростная тренировка — часть 28-дневной тренировки, которую она разработала специально для WH (счастливчики, эй) — нацелены на нижнюю часть тела с помощью выпадов, приседаний и ягодичных мостиков. По сути, все, чтобы построить сильные, стройные мышцы нижней части тела.

Преодолейте шум и получите практические советы, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Что делать, если вы худощавая и толстая

Термин « худощавая толстая» может звучать противоречиво — как может кто-то быть худым и толстым одновременно?

Несмотря на сомнительную формулировку (этот термин определенно нам не нравится), он указывает на важный момент: чье-то здоровье имеет гораздо большее значение, чем индекс массы тела. Наличие «нормального» уровня ИМТ не всегда означает, что человек здоров, а наличие более высокого ИМТ не обязательно означает, что вы нездоровы.

«Тощий жир» — это фраза, используемая для описания людей, которые имеют нормальный вес (в соответствии со стандартами ИМТ), но имеют относительно высокий процент жира в организме и низкую мышечную массу. С медицинской точки зрения это известно как «ожирение с нормальным весом» («нормальный» относится к диапазону веса и роста).

Итак, как узнать, относитесь ли вы к категории людей, подпадающих под общий термин — «скинни толстяк»?

И что можно сделать, чтобы улучшить и исправить это? Для начала вам обязательно нужно изменить свое питание и режим тренировок, что позволит вам увеличить мышечную массу, улучшить обмен веществ и стать здоровее в целом.

Это заболевание может быть как у мужчин, так и у женщин, но в этом посте я сосредоточусь на решениях для женщин и на том, какие «тренировки для худых и толстых» могут помочь вам справиться с этой проблемой.

Прежде чем мы начнем, пожалуйста, внимательно прочитайте, если у вас есть история расстройства пищевого поведения, и обратитесь за личной медицинской консультацией, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в этом сообщении в блоге.

КАК УЗНАТЬ, ЧТО ВЫ «СКИННИ ЖИРНЫЙ»?

Есть некоторые общие черты, которые могут быть признаком того, что вы попадаете в эту категорию:

• Худые толстые женщины, как правило, несут большую часть своего жира вокруг живота, бедер и бедер0052 седельные сумки .”).
• Рацион худых полных женщин обычно несбалансирован и обычно состоит из избытка углеводов, искусственных подсластителей, сахара или обработанных пищевых продуктов. По сути, вы избегаете овощей, насколько это возможно, и едите пищу с низкой питательной ценностью.
• Худые толстые женщины обычно вообще не тренируются или сосредотачиваются только на кардиотренировках.
• Они также, как правило, придерживаются диеты с низким содержанием белка (обычно заменяемой обработанной пищей и сахаром), что приводит к накоплению избыточного жира.
• Худые полные женщины обычно хорошо смотрятся в одежде, но очень дряблые под ней.
• Они также могут испытывать постоянный «сахарный срыв» или страдать от «мозгового тумана».

Если вы «худощавая» женщина, но боретесь с лишним жиром в области живота, бедер и бедер, от которого вы, кажется, не можете избавиться, то вы можете быть «худощавым толстяком».

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИРНУЮ ЖИРНОСТЬ У ЖЕНЩИН?

Как упоминалось выше, один, два или все из этих факторов обычно вызывают появление «тощего жира»:

1. Делать только кардио и избегать тренировок с отягощениями
2. Плохая диета
3. Генетика

Тощий жир возникает в результате потери мышечной массы (что снижает скорость метаболизма) и добавления жира за счет потребления тех же калорий, как правило, из нездоровых источников пищи (с более низкой скоростью метаболизма).

Вы можете поддерживать тот же вес, чуть выше или даже ниже, но в основном это жир, а не мышцы.

1. ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ТОЛЬКО КАРДИО ТРЕНИРОВКАМИ

Ваш «режим тренировки для избавления от худых жировых отложений» состоит только из кардио?

Я часто наблюдаю этот синдром у женщин, которые много занимаются кардио и не тренируются с отягощениями, потому что боятся, что это сделает их громоздкими.

Я понимаю этот страх, так как он был у меня самого. Если это так, я рекомендую вам прочитать мой пост в блоге о том, как стать стройным и подтянутым, но не становясь громоздким.

Кардиотренировки делают вас стройными, но не позволяют нарастить достаточно мышц, чтобы снизить уровень жира в организме.

Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется.

Ваш режим тренировок для скинни фэт должен быть основан на наращивании мышечной массы, что помогает поддерживать высокий уровень метаболизма и низкий уровень жира в организме.

Избегание тренировок с отягощениями может привести к тому, что вы будете выглядеть худощавой и толстой.

2. ВЫ СОБЛЮДАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ

Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от «худощавого жира», вы ДОЛЖНЫ начать с более здорового выбора продуктов, которые вы едите.

Диета, вызывающая избыток жира в нашем организме, обычно содержит большое количество углеводов и рафинированных продуктов. Это определенно повысит уровень жира в вашем теле и заставит вас выглядеть «худощавым толстяком» и сохранить много лишнего веса тела в средней области.

Старое золотое правило остается в силе —  Вы не можете перетренироваться от плохой диеты !

3. У ВАС ЕСТЬ ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДПОЛОЖЕННОСТЬ 

Тощий жир может быть генетической чертой.

Но не волнуйтесь! Если у вас генетически такое соотношение жира и мышц, изменить его НЕВОЗМОЖНО.

С правильной программой тренировок и хорошим питанием вы можете стать И подтянутым! Наша программа Lean Legs 1 может стать для вас идеальным способом начать тренироваться так, чтобы вы стали сильными и стройными, не подвергая свое тело дополнительной нагрузке и не увеличивая массу — вы можете проверить это ниже!

ДО И ПОСЛЕ ФОТОГРАФИИ ЧЛЕНА НАШЕГО СООБЩЕСТВА

ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ

4. У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ГОРМОНАЛЬНЫМИ ПРОБЛЕМАМИ 

Я также должен упомянуть, что в некоторых случаях наличие лишнего жира может сопровождаться некоторыми проблемами из-за целого ряда заболеваний, включая гипотиреоз, гормональный дисбаланс, прием некоторых лекарств (таких как противозачаточные таблетки и антибиотики), проблемы со здоровьем кишечника и многое другое.

Я страдал гипотиреозом, и вы можете прочитать мою историю здесь.

Если вы страдали каким-либо из упомянутых выше заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом и сосредоточьтесь на устранении причины гормонального дисбаланса.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

67

Наконец, «скинни-толстый» вид может появиться, когда человек теряет много веса, просто резко сокращая потребление калорий без физических упражнений.

Вот почему женщины, которые много сидят на диете и в основном сосредотачиваются на весе (а не на общем состоянии здоровья), обычно в конечном итоге выглядят «скинни жирными» (дряблыми).

Если вы регулярно тренируетесь (как с кардиотренировками, так и с отягощениями) и правильно питаетесь, но все еще не можете похудеть и привести себя в тонус, возможно, стоит обратиться к специалисту в области здравоохранения.

ОПАСНОСТЬ «ТОЖНОГО ЖИРНОГО» ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Худые толстые женщины — это в большинстве случаев те, кто вообще не занимается физическими упражнениями или занимается только кардио, но каким-то образом кажется, что им сходит с рук пицца, макароны и тонны хлеба — каждый день.

Это звучит идеально, когда вы моложе, но все это возвращается, чтобы преследовать вас, когда вы становитесь старше, и может быть разрушительным для вашего тела.

Стоит отметить, что термины «тощий» или «толстый» не являются тем, что мы поощряем или используем — мы все здесь о позитивном отношении к телу, и термин «худощавый жир» может потребовать некоторого ребрендинга — но если вы боретесь с составом тела «тощий жир», вы должны знать, что это может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Женщины с потрясающим метаболизмом и «худощавыми генами» могут не выглядеть так, но они могут страдать теми же заболеваниями, что и полные люди:

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Проблемы с сахаром в крови
• Повышение уровня холестерина

Вот почему умеренный ИМТ или ваши весы не являются наиболее точным представлением вашего здоровья и фитнеса .

По данным журнала Times:  ‘ ‘ Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов, вы можете страдать от висцерального жира, который может вызвать множество проблем, некоторые из которых повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и инсульта  (доктор Марк Хайман, автор книги «10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови» )».

Чтобы узнать больше о висцеральном жире и о том, как от него избавиться, прочтите этот пост в блоге.

Итак, как избавиться от этого «худощавого толстого» образа?

К счастью, это можно исправить, соблюдая правильный режим упражнений и придерживаясь более здоровой и сбалансированной диеты.

ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ИЗБЫТОЧНОГО ЖИРА И НАКОПЛЕНИЮ МЫШЦ

Я получил много вопросов от девушек, которые спрашивали меня: «Могу ли я действительно превратиться из «скинни толстой» в хорошую форму?»

Ответ: «Абсолютно!»

Ниже я рассмотрел лучшие примеры тренировок и диетические программы, которые помогут вам нарастить мышечную массу, уменьшить лишний жир и сделать вас здоровее в целом.

Но, прежде чем мы расскажем подробности, я хочу поделиться некоторыми фотографиями трансформации некоторых из наших Lean Legs Girls, которые боролись с той же проблемой состава тела, но им удалось решить эту проблему с помощью моих программ:

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация от Women’s Health and Fitness (@rachael_attard)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Women’s Health and Fitness (@rachael_attard)

9 0322

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

КАКОЙ ЛУЧШИЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК «SKINNY FAT» ДЛЯ ЖЕНЩИН?

Если вы хотите привести себя в тонус, восстановить выносливость и обмен веществ, а также избавиться от лишнего жира, вам нужно выполнить  сочетание силовых тренировок и кардио .

1. ФОКУС НА ТРЕНИРОВКАХ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ КАК СВОЕЙ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Как я упоминал выше, очень важно не пренебрегать тренировками с отягощениями.

Наращивание мышечной массы поможет ускорить метаболизм, а также снизить уровень жира в организме.

Тренировка с отягощениями должна включать сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и циклов с использованием отягощений или веса тела.

HIIT — отличное упражнение для похудения, потому что оно сжигает очень много калорий за короткий промежуток времени.

Но самое приятное то, что после тренировки HIIT вы продолжите сжигать больше калорий.

ВИИТ — один из лучших режимов упражнений для избавления от лишнего жира на теле.

Однако еще одна очень распространенная жалоба, которую я слышу от женщин, заключается в том, что они становятся слишком мускулистыми, когда выполняют HIIT и поднимают тяжести, особенно в ногах.

Я написал запись в блоге о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими, чтобы решить именно эту проблему.

В нем есть несколько хороших руководств и идей для тренировок, которые помогут вам поднять тонус, не становясь больше и не слишком мускулистым.

2. ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСКОЛЬКО КАРДИО ТРЕНИРОВОК (НО НЕ ПЕРЕГРУЗИТЕ)

Если вы уже стройны, вам не обязательно делать много кардиотренировок.

Но я рекомендую совмещать это с тренировками с отягощениями, чтобы вы оставались худощавыми во время всех ВИИТ и поднятия тяжестей, которые вы будете выполнять.

Пожалуйста, прочтите этот пост в блоге о кардиотренировках и о том, почему они так важны для стройных ног.

ПОЛНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК «SKINNY FAT» ДЛЯ ЖЕНЩИН

Программа тренировок, представленная ниже, представляет собой лишь основу, которая поможет вам составить представление о том, какой отличный комплекс упражнений поможет вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Если вы действительно хотите  начать работу и получить результаты, лучше иметь четкий план, которому нужно следовать.

У вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого и быть последовательным, если вы сможете следовать руководству.

План тренировок в моих программах – отличный способ помочь женщинам с лишним весом, потому что эти тренировки разработаны, чтобы помочь вам поднять тонус и избавиться от лишнего жира сбалансированным образом, не становясь громоздкими.

Мои еженедельные рекомендации по тренировкам для избавления от «тощего жира» включают следующее:

1–2 ДНЯ ТРЕНИРОВОК С ОТНОШЕНИЕМ ВСЕГО ТЕЛА

Вам не нужно поднимать тяжелые веса , более легкие гантели, эластичные ленты, утяжелители для лодыжек и скользящие диски. Просто заставьте эти мышцы работать.

Нацельтесь на 30-минутную тренировку с отягощениями.

Кроме того, пожалуйста, ознакомьтесь с сообщением в блоге, о котором я упоминал выше, где приведены некоторые рекомендации о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Вот пример силовой тренировки всего тела.

Это тип тренировки, которую вы можете выполнять дома в любое время.

1-2 ДНЯ HIIT: ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Как я уже говорил, HIIT отлично помогает избавиться от лишнего жира, и тренировки не должны быть экстремальными или занимать много времени! Вы можете выполнить потрясающую тренировку HIIT за 20-30 минут.

Только будьте осторожны, не переусердствуйте с упражнениями HIIT для нижней части тела, такими как берпи, приседания с прыжком, выпады с прыжком, прыжки на ящик и т. д., поскольку они могут сделать ваши ноги чрезмерно мускулистыми (если вы этого хотите избежать).

Я опубликовал много разных тренировок HIIT, которые не приведут к массе тела, так что взгляните на них, чтобы найти идеи для тренировок.

Если вы предпочитаете не делать HIIT (особенно женщины-эндоморфы, которые могут стать больше с помощью HIIT), это нормально.

Вы по-прежнему можете добиться фантастических результатов, тренируясь с отягощениями всего тела, и я бы стремился проводить в общей сложности 3 тренировки в неделю. Смысл любой тренировки в том, что она не должна быть властной и должна легко вписываться в вашу жизнь, чтобы быть устойчивой, именно так мы разработали наши программы.

1–2 ДНЯ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ КАРДИО

Высокоинтенсивные кардиотренировки могут включать такие упражнения, как бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и т. д. Сократите продолжительность высокоинтенсивных кардиотренировок до 20-30 минут (очевидно, что если это урок танцев или велотренажеров, вы можете тренироваться дольше).

Кроме того, это отличная идея — попробовать столько низкоинтенсивных кардиотренировок, сколько вы хотите!

1-2 ДНЯ ОТДЫХА

Очень важно дать своему телу отдохнуть, а мышцам восстановиться! Перетренированность может привести к накоплению лишнего жира, поэтому, если вы чувствуете, что вашему телу нужен перерыв, дайте ему перерыв.

ЛУЧШИЙ РЕЖИМ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОДТОНЕНИЯ

Диета играет огромную роль в способности вашего тела похудеть, поэтому вы не можете полагаться только на хорошую программу тренировок.

Если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, вы не сможете уменьшить лишний жир.

В общем, все, что вам действительно нужно, — это сосредоточиться на здоровом питании, но не ограничивать себя. Сбалансированное питание — это то, при котором вы учитесь иметь здоровые отношения с едой и получать удовольствие от каждого вида пищи — в умеренных количествах.

Вот почему я предпочитаю следовать правилу 80-20, когда дело касается питания. Если вам интересно узнать больше об этом правиле, вы можете подробно прочитать о нем здесь .

1. НАРЕЗАТЬ ПРОДУКТЫ

Правильная диета начинается с отказа от обработанных пищевых продуктов.

Вам не нужно делать ничего необычного в своем питании — просто сократите количество упакованных продуктов (подумайте о чем-то неестественном, что продается в бутылках, пакетах, жестяных банках или коробках), полуфабрикатов, газированных напитков, сладких продуктов, жареных во фритюре продуктов и всего, что считается «нездоровой» пищей, например тортов и шоколада.

Я не говорю, что вы никогда не сможете их есть, просто постарайтесь ограничить их употребление несколькими разами в неделю и придерживайтесь соответствующих размеров порций.

2. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ

Становится все более и более известно, что диета с низким содержанием углеводов поможет вам быстрее похудеть.

Диета для «скинни фэт» должна быть сосредоточена на белке (который поможет вам нарастить мышечную массу) и полезных жирах. Но не отказывайтесь от углеводов полностью, так как они все еще нужны вашему телу, и именно здесь находится вся клетчатка!

Вам просто нужно подойти к этому с другой стороны:

• Замените любые белые углеводы (например, хлеб, рис) на коричневые и цельнозерновые сорта
• Ешьте больше углеводов в дни тренировок и меньше углеводов в дни отдыха
• Старайтесь съедать большую часть углеводов за завтраком или после тренировки
• Старайтесь получать большую часть углеводов из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов

3. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ

Сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно есть больше фруктов и овощей — они содержат ряд витаминов, минералов и клетчатки, в которых нуждается ваш организм.

Я знаю, что вы, вероятно, всегда слышите, как люди говорят о клетчатке и о том, что вы должны стараться есть ее больше. Но это действительно играет огромную роль в поддержании сытости и улучшении метаболизма.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

Старайтесь есть 2-3 кусочка фруктов в день и не менее 5 порций овощей.

Это может быть трудно сделать, не задумываясь сначала об этом, но это стоит усилий не только для вашего телосложения, но и для вашего здоровья.

Чтобы избавиться от так называемого «тощего жирного» вида, я бы порекомендовал вам попробовать есть овощи с каждым приемом пищи и закусками, чтобы получить эти 5 порций.

Если у вас есть смузи на завтрак, добавьте немного шпината.

Если у вас есть омлет, добавьте шпинат и другие зеленые овощи.

Некоторые из моих любимых здоровых закусок — морковные палочки и хумус, подставки для яиц, приготовленные из яиц и овощей в формочках для кексов, и целые кусочки фруктов.

На обед и ужин немного легче есть овощи. Упакуйте их как можно больше!

В одной чашке овощей очень мало калорий по сравнению с любой другой пищей, поэтому она насытит вас, наполнит питательными веществами и не приведет к увеличению веса.

4. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Также может быть трудно выпивать необходимые 2 л воды в день, если вы не думаете об этом сознательно, но это еще одна из тех вещей, которые очень важны для вашего здоровья.

Попробуйте записывать потребление воды в течение нескольких дней, чтобы увидеть, сколько вы на самом деле пьете, и стремитесь к 2-3 литрам в день. Поначалу это может быть немного сложнее, если вы не привыкли пить воду, но потом станет легче, и в конце концов ваше тело будет благодарить вас за всю гидратацию.

Это также поможет при вздутии живота.

Один из моих любимых советов — везде носить с собой бутылку с водой. Это поможет вам пить больше воды!

Я также должен упомянуть мой БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания, который не содержит глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара. Итак, если вы не знаете, с чего начать, этот план питания будет отличной отправной точкой. И это совершенно бесплатно! 🙂

Электронная почта

Бесплатная форма плана питания на 7 дней для похудения Политика конфиденциальности и подписка

Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

УЗНАЙТЕ ТИП СВОЕГО ТЕЛА

Я также рекомендую вам узнать свой тип телосложения. Видите ли, есть три разных типа телосложения, и все они набирают мышечную массу и теряют вес по-разному.

Неважно, какие у вас цели в фитнесе, уверяю вас, вы добьетесь наилучших результатов, когда узнаете, какой у вас тип телосложения! 🙂

Я создал специальную викторину о типе телосложения, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно.

Приняв его, вы также получите несколько важных советов о том, как правильно питаться и тренироваться для вашего типа телосложения.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛО?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

• БЕСПЛАТНО
• Выполнение всего за 2 минуты
• Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО типа телосложения

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС

РЕЗЮМЕ

Обобщая всю вышеизложенную информацию:

• Женщины с «тощим жиром» — это женщины, которые выглядят стройными в одежде, но под одеждой у них обычно больше жира, что делает их дряблыми
• Состав тела «тощий жир» обычно возникает из-за выполнения только кардио-упражнений (и часто с чрезмерным усердием), плохого, несбалансированного питания и генетических факторов
• Правильная программа тренировок в этой ситуации должна включать в себя сочетание тренировок с отягощениями (HIIT и поднятие тяжестей) с кардиотренировками низкой интенсивности
• Адекватная диета включает сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и сахара, а также употребление в пищу более богатых питательными веществами продуктов, клетчатки, фруктов и овощей
• Очень важно пить много воды, это поможет уменьшить вздутие живота и задержку воды
• Узнайте свой тип кузова , чтобы получить наилучшие результаты

Если вы будете придерживаться правильного плана тренировок и питания, вы добьетесь результатов. Но вам нужно быть последовательным и сделать эту новую рутину стилем жизни, а не «быстрым решением».

Здоровое питание в течение нескольких дней, а затем переедание, многоразовое питание, употребление алкоголя или пропуск тренировок отбросят вас назад, нарушат режим сна, обмен веществ и общее самочувствие.

Вот почему мы подчеркиваем, что вы должны быть максимально последовательны! И, пожалуйста, помните, если вы время от времени выпиваете, выпиваете с друзьями и едите сладости, которых вы жаждете, ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО! Не воспринимайте это как что-то плохое или что-то, что мешает вашей тяжелой работе.

Все, что вам нужно сделать, это просто продолжить сбалансированное питание на следующий день и жить полной жизнью!

НАЧНИТЕ МОЮ ПРОГРАММУ ДЛЯ ХУДЫХ НОГ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОДХОДИТЬ И ПОДТОНИТЬСЯ

Если вам нужна помощь в поиске плана тренировок, подходящего для ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА, вы не знаете, с чего начать тренировку с отягощениями, или вы склонны к набору веса при поднятии тяжестей, то моя программа – идеальный вариант для вас!

Моя программа включает в себя полноценную 8-недельную тренировку, которая поможет вам сделать тело стройным и подтянутым, а также избавиться от лишнего жира устойчивым и сбалансированным способом.

Гармония в жизни человека | Люди и жизнь

Гармония — вовсе не состояние покоя. Гармония есть баланс. Достигнутое душевное равновесие относительно и не означает чистой бесконфликтности, состояния полного удовлетворения.

Диалектика гармонии

Идеальное состояние счастья недостижимо. Абсолют гармонии недостижим. Возможно лишь разрешение очередного конфликта, преодоление новой трудности, поднятие ещё на одну ступень. Это как в музыке: за субдоминантой и доминантой в пьесе звучит разрешающая тоника. Однако пьеса крупной формы на том не оканчивается: за разрешением и паузой начинается следующая часть.

Недостижимость полного покоя хороша, полезна. Существование противоречий, конфликтов, трудностей подталкивает личность к преодолению препятствий и подъёму.

Так действует закон единства и борьбы противоположностей. Вне его, вне противоречий нет диалектики. Вне его нет творчества. Вне его нет жизни, нет искусства, нет ничего социального.

Полный покой и желание в нём пребывать невозбранно — пассивное состояние, напоминающее бытие Обломова.

Мир вне борьбы предстал бы в виде единообразной толпы индивидов. Совершенно идентичных. Действующих по одной команде. Не осознающих никаких противоречий внутри и снаружи.

Развитие в таком мире было бы невозможно. Прогресс здесь не родился бы. Деградация и вымирание — вот путь серого мира.

Признак движения к гармонии — творчество

Больше гармонии в том человеке, который стремится жить творчески. Это не значит, что речь идёт только о художниках, музыкантах или писателях. Совсем нет. Творческой может быть любая профессия. Творчество — признак не профессии, но личности, натуры.

Человек, размышляющий о цели своей жизни, стремящийся к самореализации, есть непременно творец. Он каждую минуту творит. Он шагает навстречу счастью на ветру и в дождь.

Роман, о котором не говорят. Главный герой — простой человек. Он ответил на вызов судьбы и изменил будущее.

Несмотря на внутренние трудности и вопреки внешним кризисам он вырабатывает собственную позитивную философию, отыскивает положительное в отрицательных факторах и находит выход из самых сложных положений. Он проходит сквозь тупики и взлетает, взмывает ввысь там, где другие ползут.

Заразительным примером личности, образцом стремления к постоянному подъёму, к тому балансу, что гарантирует гармонию духа, может служить британский прозаик-юморист П. Г. Вудхауз. Этот человек сумел написать роман даже в лагере для интернированных. И какой роман — юмористический!

Благодаря силе духа, благодаря неиссякаемому оптимизму, благодаря чувству юмора Вудхауз прожил почти век. Смех продлевает жизнь — вот какую истину подтвердил своею жизнью, своею судьбою этот замечательный писатель.

Полный покой есть состояние загнивания

Полный покой, изоляция, застой означают сознательный или неосознанный отказ от развития. Стабильность (устойчивость) есть состояние мёртвое, состояние живого трупа.

Это гниение. Это обломовский сон. Это фиксация нежелания двигаться, развиваться. Это отрицание прогресса.

Нельзя стремиться к тому, что подменяет истинное счастье суррогатом, отвергая тем самым подлинный смысл жизни. Покой есть остановка, пауза между частями музыкальной пьесы. Нельзя жить в паузе. Нельзя себя выключать, обрекать на внутреннюю и внешнюю тишину.

Нельзя стремиться и к недостижимому, подменять мечтой действительность, а пустыми желаниями — повседневность. Несбыточное мешает жить точно так же, как мешает жить стремление к мертвящему покою.

Посмотрите, сколько книг — и каких книг! — написал Джек Лондон. Этот человек не ведал покоя. И этот человек не мечтал о несбыточном. Все его жизненные цели были ему вполне по плечу.

Он хотел научиться писать прозу — он добился этого. Он хотел заработать писательством — он достиг и этого. Он хотел показать людям, как трудно быть литератором в капиталистическом обществе, хотел показать мишурность буржуазного общества, его поддельный интеллектуальный лоск, — он сделал и это. Джек Лондон — пример полностью реализовавшейся личности.

Не превращай себя в удобрение

Нельзя становиться человеком-подделкой. Нельзя стремиться к тому, что не является настоящей целью. Нельзя успокаиваться, говоря себе: вон, другие тоже так живут.

Других нет. Есть только ты. Не превращай себя в удобрение. Живи. Живи так, чтобы тебя было видно.

Гармония есть ответ на вызов. Есть тоника после доминанты. Есть шаг назад и два шага вперёд.

Гармония есть непрерывное развитие. Непрерывность видна во всём: в обучении, в работе, в карьере, в творчестве, в домашней жизни, в любви, в дружбе.

Нет предела совершенству! Не останавливайся. Двигайся! Отдохнёшь в ящике.

Гармония исцеляет

Зачем её искать, гармонию?

Она украсит твою жизнь.

Вот целый список причин, которые лаконично описывают необходимость стремления к гармонии.

• Человек концентрируется на главном, на своём наивысшем, на достижении конкретной цели, конкретного мастерства. Он продвигается определённым маршрутом без отвлечения.
• Искатель гармонии развивается; рост его силы виден окружающим людям. На гармоническую личность обращают внимание. Ей подражают. Ей завидуют. И главное — у неё учатся хорошему.
• Духовно развитой человек украшает собою социум и помогает людям жить.
• Он приобретает независимость во мнении, укрепляет способность критического суждения.
• Трудности закаляют его характер, а не ломают, не подавляют.
• Личность получает стимул к творческим свершениям и применяет свои способности в полной мере.

Гармония исцеляет. Гармония — это путь, целительный путь. Дорога к счастью.

Так где же она, гармония?

Итак, гармония не может быть состоянием покоя личности. Застылое состояние погружает в ледяную неподвижность и омертвляет. Обломова нельзя назвать ни душевно, ни физически здоровым человеком. Это живой труп, труп растолстевшего мечтателя.

Гармония есть стремление к условно совершенному состоянию духа, при котором человек следует своему предназначению и добивается реализации своих замыслов. На этом светлом пути человек испытывает настоящее счастье — излучение смысла жизни.

Достичь гармонии помогает полная сосредоточенность — концентрация на предмете стремления. Борьба с трудностями, подъём по лестнице, сопротивление среде, отчаяние — всё это необходимо для достижения личной внутренней гармонии.

И даже в самых тяжёлых обстоятельствах, даже среди невыносимого окружения гармония будет обнаружена.

Твоя гармония в тебе. Помни это. Не в других.

Психолог Виктор Франкл выжил в концлагере и помог выжить другим узникам благодаря стойкости духа и стремлению к жизненному смыслу.

Он свою цель нашёл. Смог найти в неимоверно трудных условиях.

Сможешь и ты.

© Олег Чувакин, 10 марта 2022

Читателей: 337

Внутренняя гармония – суть и принцип развития жизни человека

Вопрос того, что есть гармония в развитии и деятельности человека часто поднимается, когда человек желает ощущать в ходе своего труда или практики не усталость и желание прекратить заниматься каким-либо делом, а вполне ожидаемый прилив сил и вдохновения. Этот же вопрос поднимается у человека, который только желает начать изменять свою жизнь к лучшему, но, желая начать как можно лучше, стремится разобраться именно в вопросе внутренней гармонии на пути развития жизни человека.

Гармония может рассматриваться в плане деятельности человека и в плане его эмоциональной жизни.

Так, гармония в деятельности обозначает такой образ действий, который приводит к задействованию разносторонних качеств человека, приводя его к максимальному успеху с одной стороны и балансу между отдыхом и усталостью с другой. Действуя таким образом, человек развивается в различных направлениях и может вести различные дела, которые позволяют ему путем переключения внимания задействовать наиболее разносторонние его способности и качества характера, достигая тем самым успеха во многих сферах жизни.

Гармония в деятельности

Гармония в деятельности понимается исходя из природы человека и его предрасположенности действовать в определенной сфере. Часто бывает так, что человек обладает разносторонней личностью и желает реализовать себя в нескольких областях своей жизни. Бывает и так, что человек испытывает эстетическое наслаждение от определенного вида деятельности, который не приносит ему каких-то плодов, кроме самого ощущения деятельности. Некоторые люди, достигшие успеха в своей основной области деятельности, занимаются какой-то малозначительной в плане необходимости или потенциального успеха деятельностью, которая позволяет таким людям чувствовать жизнь с другой стороны, переключать внимание и отдыхать от своего основного дела.

Гармония чувств и в душе человека

Гармония, в плане чувств и эмоций, означает преобладание в человеке положительных эмоций, которые наиболее свойственны человеку. То есть, тех эмоций, которые помимо очевидно приятных ощущений могут приносить человеку энергию, вдохновение, решимость и прочие положительные качества. Гармония в эмоциональном плане гарантирует не только очевидное приятное ощущение во внутреннем мире человека, но и позволяет реализовывать в деятельности это чувство. К таким чувствам, которые вызывают гармонию, можно причислить как покой и умиротворение, так и решимость и воодушевление. И те, и другие чувства не только приносят человеку положительные эмоции, но и позволяют направлять их на деятельность, трансформировать их в нечто новое, сотворение чего даст человеку ещё большего ощущения гармонии в его жизни.

Обладание внутренней гармонией — вещь, несомненно, желаемая многими, так как приносит человеку счастье и вдохновляет его на деятельность, давая ясный и чистый вкус к жизни. И вопрос относительно гармонии даже не в том, нужна она или нет, а в том, как же её достичь.

С одной стороны, внутренняя гармония — это вопрос зрелости личности, достижения определенного уровня теории, практики и опыта. В этом понимании, гармония — это занятие такого положения, которое позволяет человеку максимально балансировать среди нескольких очень важных показателей, таких как внешний и внутренний мир, потребности, желания, стремления и природа человека. Занять такое положение, при котором все части человека сливаются в едином довольстве от жизни достаточно приятно, но вместе с тем требует определенного труда.

Труд этот заключается в понимании себя и обретении своей природы. Возможность подобрать такую позицию, при которой весь человек будет и умиротворен и решительно настроен действовать, действительно тяжело, и это нельзя сделать, просто перебирая различные комбинации дел или настроений. Сама по себе гармония — это плод зрелости личности, и достигается она как раз культивированием необходимых стадий развития человека. Среди них наиболее важны стадии понимания себя и развития заложенных в человеке талантов.

Поняв себя, человек действительно способен занять необходимое для его внутренней гармонии положение. Однако, как понимание себя, так и занятие своего естественного положения — это не вопрос щелчка пальцев, и к этому придется приложить множество разнообразных усилий, начиная от самоанализа, заканчивая тяжелым трудом за право отстоять свою идентичность в обществе путём реализации своего потенциала.

С другой стороны, внутренняя гармония — это вопрос правильно распределенных приоритетов и правильно распределенной нагрузки человека. Даже совершая правильный порядок действий и идя навстречу своей природе, человек, накладывая на себя тот груз, который он не сможет вынести, рискует обрести негативный вкус к деятельности, которая призвана привести его к лучшей жизни. И обретение такого вкуса происходит, как это часто бывает, через перенасыщение. Иногда, съев чего-то слишком много человек начинает испытывать отвращение к этому продукту. Так и с нагрузкой – как только человек выберется из-под необходимости трудиться, если выдастся такой шанс, он будет испытывать отвращение к самой идее начинать ту деятельность, в которой он однажды очень серьезно перетрудился. По этой причине, для обретения гармонии не только в жизни в общем, но и в процессе развития, человеку стоит правильно соблюдать баланс между трудом и отдыхом. Энтузиазм поможет человеку действительно много трудиться, покоряя все новые и новые горизонты путём вдохновленного труда над собой.

Итак, гармония в деятельности – сочетания определенного набора дел, которые позволяют как переключать внимание, так и разносторонне развивать различные сферы своей жизни. А правильный подбор баланса между трудом и отдыхом позволит человеку, с одной стороны, поддерживать тонус и продолжать действовать настойчиво и постоянно, с другой — не перегрузить себя различными обязанностями, возложенными на себя. Однако в этом случае, если у человека есть вкус к свершениям и он действительно хочет совершать новые подвиги на пути своего развития, то тут не рекомендуется сомневаться в необходимости преодолевать себя, но это желание должно возникать естественно вместе со вкусом к развитию себя.

Внутренняя гармония

Однако гармония, помимо правильно подобранного стиля и образа жизни, определенного уровня развития и понимания себя, требует одно очень важное качество. Это качество удовлетворенности.

Из довольства возникает высшее счастье.

Йога-сутра. 2.42

Удовлетворенность – это качество, которое позволяет человеку довольствоваться тем, что у него есть, испытывая чувство благодарности по отношению к миру за обладание всем, вместе с этим не останавливаясь в деятельности. Удовлетворенный человек в своей деятельности руководствуется иными мотивами, нежели корыстью и желанием удовлетворить свои желания. Удовлетворенный человек, избавляясь от корысти, обретает возможность получать удовольствие непосредственно от своей жизни и тем, чем он занимается. Тогда как человек, занятый своими желаниями и поглощенный корыстью, будет всегда стремиться к удовлетворению своих желаний, однако и они счастья ему не принесут.

Удовлетворенность отличается от апатии по отношению к жизни именно тем, что удовлетворение дает человеку иной стимул действовать. Удовлетворение избавляет человека от излишних желаний и страха, а потому человек способен действительно наслаждаться своей жизнью, находя гармонию внутри себя, а не через посредников в виде предметов или впечатлений. Так, удовлетворение дарует человеку возможность как избавиться от различных страхов и желаний, так и дарует гармонию, являющуюся необходимым условием для постоянного счастья внутри человека.

Удовлетворенность избавляет от множества бед, которые человек мог бы испытывать под влиянием своих желаний. Так, человек избавляется от необходимости удовлетворять свои чувства, находя высшее счастье внутри самого себя. Однако и процесс обретения прочного и фундаментального удовлетворения своей жизнью также лежит через практику развития, а потому человеку, стремящемуся к счастью, разумно будет сделать вывод о целесообразности развития себя ради достижения собственного счастья и гармонии в своей жизни.

Достижение гармонии

Так, внутренняя гармония является плодом осознанной зрелости человека, где он понимает себя и свои возможности, а также, будучи удовлетворенным своей жизнью, является свободным от различных проявлений деятельности ума, которая заключается в постоянных тревогах, беспокойствах, сомнений, страхах и желаниях. Вопрос практического обретения гармонии всегда лежит через понимания себя и создания внутреннего мира, обретя который человек избавляет себя от многих несчастий до конца своей жизни. Желания человеку приходится удовлетворять каждый день, тогда как внутренний мир достигается один раз и навсегда.

Богдан Казаков

Сайт

Основной целью проекта является распространение знаний и духовности, а также повышение культурного и нравственного уровня общества. Подробная информация о помощи проекту на странице «Контакты»

Гармония в себе: значение гармонии как человеческих ценностей.

Реклама

Гармония обычно представляет собой человеческую ценность, относящуюся к совместимости и согласию в чувствах, действиях, отношениях, мнениях, интересах и т. д. Она означает состояние равновесия между силами, влияющими и даже противостоящими друг другу.

Быть в гармонии означает решать споры и разрешать конфликты справедливо и адекватно с нейтрализацией.

Реклама

Гармония — это высшая форма мудрости, которой может обладать человек. Чтобы достичь гармонии с собой, нам нужно сначала понять себя. Нам нужно понять и проанализировать деятельность, которую мы совершаем каждую секунду, чтобы лучше понять реальную гармонию с собой.

Гармония в себе связана с действиями себя.

Нужно понимать абстрактные вещи, существующие внутри человеческого тела. Три важные силы ума — это желание, мысль и ожидание. В нашем уме постоянно крутятся эти три типа эмоций.

Обычно люди думают о человеческом теле как о сложной машине со всеми нематериальными аспектами человеческого мышления, чувствами, отношениями, эмоциями, нравами, воображением и т.д. результат физико-химической деятельности, происходящей в физическом теле.

Однако человеческий организм не машина и не действует под эгидой химических и биологических законов. Эти эмоции включаются в деятельность самости. Эти силы заставляют нас жить по-человечески.

Итак, как привести гармонию в себя может лежать что-то вроде; В природе, как и в жизни, мы ищем баланс, чувство связи. Многие верования охватывают это чувство покоя, неотъемлемую часть инь и ян всех существ.

Для нас гармония означает сближение двух или более душ, мнений, мыслей или чувств, чтобы слиться, стать вместе больше, чем мы можем быть поодиночке, чтобы соединиться как единое целое. Это также означает собираться вместе в мире и дружбе.

Нам всем так вместе в мире и дружбе. Все мы здесь, в гармонии, приглашаем вас и меня искать этот баланс вместе с нами, чтобы мы могли вместе принять все, что может предложить жизнь.

Шейпинг класс 5 шейпинг, аэробика, фитнес watch online

Related videos

HD

805.92K

03:23

Сексуальная спортсменка playboy фитоняшки, бикини, бикинистки, fitnes, бодифитнес, фитнесс не секс sex не порно porno

HD

755.48K

19:02

Инструктор по фитнесу поимел стройную фитоняшу порно русское молоденькие тренер клиетнку dirty doctor анал школьницу инцест молодые

HD

681.5K

04:09

Brazilian fitness bikini бразильское фитнес бикини красотки фитоняшки не секс sex, не порно porn

HD

526.77K

26:45

Фитнес аиробика тренер [эксклюзив домохозяйка кореянки знаменитости анал 3d свингеры зрелые русское порно порнушка оргия бдсм]

524.2K

21:57

Дрочка в самолёте стюардесса,бизнес класс #минет #нуд

HD

520.46K

47:41

Парень соблазнил тренершу по фитнесу на секс в своей квартире[pornhub,русское,инцест,teen,milf,anal,full,порно,слив,анал,фулл]

495. 72K

05:15

Скрытая камера в раздевалке фитнес клуба

HD

472.93K

25:41

Молодой тренер фитнеса замутил с двумя спортивными ученицами групповое порно

HD

464.4K

15:53

HD

459.42K

35:27

Жопастая соблазнила тренера по фитнесу порно hd,2016,негр,720,секс,большой чле

HD

435.83K

14:57

Фитнес для настоящих девочек[porn,xxx,порно,анал,красивая грудь,porno,big ass, big tits,сиськи,жопа]

HD

423.69K

15:52

Фитнес тренер не устоял перед спортивной попкой

411.85K

25:18

Отсасывает много членов глотает сперму бизнес идеи на работе минет минчик сочный глотает глубоко член блондинка blowjob russia

400.54K

05:15

Скрытая камера в раздевалке бичевского фитнес клуба молодые девушки передеваются голые

400.39K

15:53

Фитнес инструктор взял малышку силой | порно, секс, эротика, porn, sex, 18+

HD

373. 7K

21:36

Молодой инструктор по фитнесу жестко трахает на полу подопечную со связанными руками

HD

342.52K

36:28

Роскошная кендра любит секс после фитнеса (большие сиськи, большая попа, толстый член, трах, big ass, fuck порно, hd porn)

HD

340.26K

30:53

Лысый из браззерс провел экстремальную фитнес тренироу с нигритянкой osa lovely, секс, минет, порно [full hd 1080 sex porno]

HD

320.33K

19:52

Порно в лосинах/леггинсах секс с конопатой милашкой foxy di с фитнес тренером прямо в зале (xxx, porno, teen, йога, young, ебля,

HD

306.21K

50:39

Megan vale валентина азарова группавуха с фитнес бикинисткой [секс, порно]

HD

305.07K

03:44

Gina marie фитнес модель street workout girls калистеника мотивация

HD

304.77K

15:52

Фитнес тренер молодые худенькую русскую красавицу

303.18K

16:58

Тренер по фитнесу ебёт мамку с дочкой (жесткое порно,домашнее,инцест,xxx,секс,mo

HD

296. 25K

10:21

Carry light выебал фитнес модель, бикини, бикинистку с упругой попкой порно секс carrylight

Show more

Recent Trends

girl watching porn hd 1080p massage fuck futanaria team close up sex comic amateur school blowjob 1980 guy gets fucked slim amia homie mom dp carter cruise sex blond 2018 jessica kylie madison scott amanda cerny

Классическая аэробика в Новосибирске: цены, отзывы и адреса

Классическая аэробика — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Новосибирска, где есть занятия классической аэробикой.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения



Показать карту

Классическая аэробика

Классическая аэробика – занятия спортом, доступные для каждого человека. Стандартный комплекс упражнений доступен практически в любом фитнесс клубе, там же вам могут порекомендовать и другие направления, например шейпинг классик или фитнес для похудения. Выбор программы напрямую зависит от ваших предпочтений, интересов и целей. Так, если вы хотите красивые ягодицы и бедра, то, скорее всего, вам подойдет степ-направление.

Отсутствие физической подготовки и сидячий образ жизни приводят к тому, что первым делом потребуется аэробика для начинающих, включающая упражнения, предназначенные для организма, не подготовленного к сильным нагрузкам. Такие занятия помогают наиболее эффективно подготовиться к стандартным программам, в частности к урокам классической аэробики. Переутомленный слишком сложными упражнениями организм не сможет достигнуть желаемого результата, и, вероятно, просто ответит хандрой и усталостью.

Достаточно популярен и шейпинг класс. Перед приобретением абонемента на занятия, не помешает узнать, что такое шейпинг. Это направление, оказывающее оздоровительное влияние на организм и изменяющее женскую фигуру; во время занятий происходит активное использование специальных программ физических упражнений, влияющих на определенные мышцы тела. Шейпинг для похудения позволяет достигнуть быстрых результатов за короткое время.

Весьма распространенным вариантом является аэробика дома, позволяющая заниматься в удобное время и самостоятельно подбирать подходящие программы. Упражнения для аэробики можно найти на многих спортивных сайтах или приобрести видео-курсы, разработанные опытными тренерами. Аэробика для живота легко выполнима и достаточно результативна, при этом не требует дополнительного оборудования. В некоторых спортивных направлениях для правильного выполнения программах требуются товары для фитнеса, в частности в степ аэробике. Это могут быть гантели, тренажеры, степ платформа, особый мяч для занятий или эспандер.

Однако домашние занятия не подойдут людям, которым трудно заставить себя встать с дивана и начать делать упражнения. В таком случае лучше будет поискать специальные скидки в фитнес клубах, позволяющие заниматься в подходящем вам режиме. Составление комплекса занятий может быть сделано как самостоятельно, так и при обращении к личному тренеру. В последнем случае вы получите не только тщательно подобранные упражнения и график занятий, но и личную диету, подходящую для ваших нагрузок. 

Вопросы по теме «Классическая аэробика»

Задать новый вопрос

Вопрос будет задан всем фитнес-центрам на портале после проверки. Ответы обычно приходят в течение суток.

Задать вопрос

По этой теме вопросов ещё никто не задавал. Вы можете задать первый.

Фильтровать по метро Фильтровать по районам Показать на карте

Уроки по формовке досок для серфинга — Foam E-Z, оригинальный универсальный магазин досок для серфинга

Мы в Foam E-Z любим собирать доски! Нам также нравится помогать другим создавать доски. Поэтому, естественно, мы считаем, что это отличная идея предложить профессиональные уроки шейпинга. Уроки отлично подходят для всех, молодых и старых, потому что каждый урок настроен в соответствии с вашими потребностями.   Нажмите здесь  , чтобы просмотреть календарь E-Z ShapeBox  на доступные даты.

Конечно, вы можете научиться лепке самостоятельно, методом проб и ошибок, что иногда может вызывать разочарование, или вы можете попросить кого-нибудь направлять вас на этом пути. С помощью профессионала ваша доска будет выглядеть и кататься великолепно. Наряду с книгами и DVD, уроки профессиональной формовки Foam E-Z — это еще один способ обучить сборщиков досок любого уровня.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ СТОИМОСТЬЮ ВСЕГО 70 ДОЛЛАРОВ В ЧАС!

Уроки формы Факты:

• Уроки формы стоят 70 долларов в час.
• Средняя продолжительность занятий на Shortboard или Fish составляет четыре (4) часа. Mini-Simmons , Guns и Longboards  может занять более пяти (5) часов.
• Вы можете бесплатно привести с собой друга, папу, сестру, брата, маму или любого, кого хотите посмотреть.
• Уроки формы отлично подходят для школьных проектов.
• Каждый урок разрабатывается с учетом потребностей и интересов каждого учащегося.
• В конце урока каждый учащийся узнает о дизайне доски, ее функциях, базовых и продвинутых методах формообразования.
• Все учащиеся получат функциональную и эстетичную доску для серфинга, которой можно будет гордиться.
• Уроки шейпинга для всех!
• Заготовки продаются отдельно (от 45 долларов США).
• Покрасьте доску самостоятельно или обратитесь к нам за помощью.
• Мы можем напечатать для вас индивидуальные логотипы по цене от 20 долларов США. Просто предоставьте нам высококачественный PDF или Jpeg.
• Остеклите заготовку самостоятельно или обратитесь к нам за профессиональным остеклением (начиная с 200 долларов США).
• Ниже приведена разбивка стоимости сборки подруливающего устройства для коротких досок (только для песка), включая ваш урок: Четырехчасовой урок формы $280 ; Профессиональная работа со стеклом $210 ; ОБЩАЯ ИТОГО $550. 00

Аренда Shape Box:

• Для шейперов, нуждающихся в профессиональном помещении для изготовления одной или двух досок, E-Z Shape Box можно арендовать на час или на день. Коробка снабжена всеми инструментами, необходимыми для придания формы вашей клюшке. Стоимость $10.00/час дает вам доступ ко ВСЕМ инструментам для обработки формы, включая модифицированный рубанок Hitachi.  При покупке бланка вы получаете первый час в E-Z Shape Box  БЕСПЛАТНО . Если мы остеклим вашу доску, вы получите ВСЕ время формы в E-Z Shape Box БЕСПЛАТНО . Свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу.

В настоящее время мы предлагаем уроки шейпинга по вторникам/средам и субботам в 11:00.
Нажмите здесь, чтобы просмотреть доступные даты в календаре E-Z ShapeBox .
Чтобы получить дополнительную информацию, записаться на урок формы или взять коробку напрокат, напишите нам по телефону [email protected]

Профиль формирования трафика на основе интерфейса | FortiGate/FortiOS 7.

4.0

Политика формирования трафика может использоваться для формирования трафика на основе интерфейса путем организации трафика в 30 идентификаторов классов. Профиль формирования определяет процент пропускной способности интерфейса, который выделяется каждому классу. Каждый идентификатор класса трафика формируется в соответствии с назначенной скоростью в соответствии с ограничением исходящей полосы пропускания, настроенным для интерфейса.

Классификация трафика

Политика формирования классифицирует трафик и распределяет его по различным идентификаторам классов на основе соответствующих критериев. Для трафика, соответствующего критериям, вы можете поместить его в 30 различных классов формирования, определяемых идентификатором класса от 2 до 31.

Необходимо выбрать исходящий интерфейс для трафика. Политика формирования применяется только тогда, когда трафик идет на один из выбранных исходящих интерфейсов.

Источник	Адрес: сопоставьте исходный адрес трафика с выбранным адресом или группой адресов. Пользователь: используйте учетные данные пользователя трафика, чтобы соответствовать выбранному пользователю или группе пользователей. Также необходимо выбрать хотя бы один адрес, группу адресов или интернет-услугу. Интернет-сервис: сопоставьте трафик с выбранным интернет-сервисом. Интернет-услуги нельзя использовать, если используются адреса, адреса или группы.
Пункт назначения	Адрес: сопоставьте адрес назначения трафика с выбранным адресом или группой адресов. Интернет-сервис: сопоставьте трафик с выбранным интернет-сервисом. Интернет-услуги нельзя использовать, если используются адреса, адреса или группы.
Расписание	Сопоставьте текущую дату и время с выбранным расписанием. Вы можете выбрать одноразовое расписание, повторяющееся расписание или группу расписаний. Этот параметр является необязательным.
Служба	Сопоставьте услугу трафика с выбранной услугой или группой услуг.
Заявка	Сопоставьте приложение трафика с выбранным приложением, категорией приложений или группой приложений. Контроль приложений должен быть включен в соответствующей политике брандмауэра, чтобы знать приложение трафика. Дополнительную информацию см. в разделе Управление приложениями.
Категория URL	Сопоставьте URL-адрес трафика с выбранной категорией URL-адресов. Веб-фильтр должен быть включен в соответствующей политике брандмауэра, чтобы знать URL-адрес трафика. Дополнительные сведения см. в разделе Веб-фильтр.

Если в одном критерии выбрано несколько элементов, совпадением считается трафик, соответствующий любому из них.

Приоритизация трафика

Профили формирования определяют приоритеты различных классов формирования трафика. Для каждого класса можно определить три стратегии приоритизации: гарантированная пропускная способность, максимальная пропускная способность и приоритет.

Для каждого профиля формирования должен быть определен класс формирования по умолчанию. Трафик имеет приоритет на основе группы формирования по умолчанию в следующих двух случаях:

• Весь трафик на исходящий интерфейс, который не соответствует ни одной политике формирования
• Трафик с группой формирования, которая не определена в профиле формирования

Гарантированная пропускная способность	Процент скорости соединения, зарезервированный для группы формирования. Суммарная гарантированная пропускная способность для всех формирующих групп не может превышать 100%.
Максимальная пропускная способность	Максимальный процент скорости канала, который может использовать формирующая группа.
Приоритет	Приоритет класса формирования: высший, критический, высокий, средний или низкий. Когда группы конкурируют за пропускную способность на интерфейсе, побеждает группа с более высоким приоритетом.

Применение профиля формирования к интерфейсу

Формирование трафика осуществляется путем настройки исходящей полосы пропускания и профиля формирования исходящего трафика на интерфейсе. Профиль формирования использует исходящую пропускную способность интерфейса в качестве максимальной скорости соединения и работает только тогда, когда исходящая пропускная способность настроена.

В этом примере показано, как применить формирование трафика на основе интерфейса к веб-трафику и трафику доступа к файлам в соответствии с расписанием:

• Скорость соединения интерфейса wan1 составляет 10 Мбит/с.
• Доступ к файлам может использовать до 2 Мбит/с с 8:00 до 18:00.
• Интернет-доступ может использовать 8 Мбит/с с 8:00 до 18:00.

Помещение трафика в классы формирования

Чтобы создать повторяющееся расписание в графическом интерфейсе:

1. Перейдите к Политика и объекты > Расписания .
2. Нажмите Создать > Расписание .
3. Настройте повторяющееся расписание с именем Day_Hours на каждый день с 8:00 до 18:00.
4. Щелкните OK .

Чтобы создать политику формирования трафика и идентификатор класса для доступа к веб-трафику в графическом интерфейсе:

1. Перейдите к Политика и объекты > Формирование трафика , выберите вкладку Политики формирования трафика и нажмите Создать новую .
2. Введите имя политики, например web_access_day_hours .
3. Включите Расписание и выберите только что созданное расписание.
4. Установите Service для доступа к веб-службам, например HTTP и HTTPS .
5. Установить Действие на Назначить идентификатор класса формирования и Исходящий интерфейс на wan1 .
6. Щелкните раскрывающийся список Класс формирования трафика с идентификатором , затем щелкните Создать .
7. Введите целочисленное значение для идентификатора ID ( 3 ) и описание имени , например Web Access .
8. Нажмите OK .
9. Выберите ID класса, который вы только что создали для ID класса формирования трафика .

10. При необходимости настройте остальные параметры.
11. Нажмите OK .

Чтобы создать политику формирования трафика и идентификатор класса для файла, обращающегося к трафику в графическом интерфейсе:

1. Перейдите к Политика и объекты > Формирование трафика , выберите вкладку Политики формирования трафика и нажмите Создать новый .
2. Введите имя политики, например file_access_day_hours .
3. Включите Расписание и выберите только что созданное расписание.
4. Задайте для службы службы доступа к файлам, такие как ASF3 , FTP и SMB .
5. Установить Действие на Назначить идентификатор класса формирования и Исходящий интерфейс на ван1 .
6. Щелкните раскрывающийся список Класс формирования трафика с идентификатором , затем щелкните Создать .
7. Введите целочисленное значение для ID ( 4 ) и описание для Name , например File Access .
8. Нажмите OK .
9. Выберите ID класса, который вы только что создали для ID класса формирования трафика .

10. При необходимости настройте остальные параметры.
11. Щелкните OK .

Чтобы поместить трафик в классы формирования в CLI:

1. Создайте повторяющееся расписание:

    config firewall schedule recurring
       редактировать "Day_Hours"
           установить начало 08:00
           установить конец 18:00
           установить день воскресенье понедельник вторник среда четверг пятница суббота
       следующий
   конец 

2. Создайте идентификаторы класса трафика:

    config класс трафика брандмауэра
       редактировать 3
           установить имя класса "Веб-доступ"
       следующий
       изменить 4
           установить имя класса "Доступ к файлам"
       следующий
   конец 

3. Создание политик управления трафиком для доступа к сети и файлам:

    конфигурация политики формирования брандмауэра
       редактировать 2
           установить имя "web_access_day_hours"
           установить комментарий "Ограничить трафик веб-доступа до 8 Мбит / с в дневное время"
           установить службу "HTTP" "HTTPS"
           установить расписание "Day_Hours"
           установить dstintf "wan1"
           установить идентификатор класса 3
           установить srcaddr "все"
           установить dstaddr "все"
       следующий
       редактировать 3
           установить имя "file_access_day_hours"
           установить комментарий "Ограничить трафик доступа к файлам до 2 Мб/с в течение дня"
           установить службу "AFS3" "FTP" "FTP_GET" "FTP_PUT" "NFS" "SAMBA" "SMB" "TFTP"
           установить расписание "Day_Hours"
           установить dstintf "wan1"
           установить идентификатор класса 4
           установить srcaddr "все"
           установить dstaddr "все"
       следующий
   конец 

Распределение полосы пропускания по классам формирования

Профиль формирования трафика определяет гарантированную и максимальную пропускную способность, которую получает каждый класс. В этом примере для доступа к файлам может использоваться скорость до 2 Мбит/с, а для веб-доступа может использоваться скорость 8 Мбит/с с 8:00 до 18:00.

Чтобы создать профиль формирования трафика с помощью графического интерфейса:

1. Перейдите к Политика и объекты > Формирование трафика , выберите Профили формирования трафика и нажмите Создать новый .
2. Введите имя профиля, например Day_Hours_Profile .
3. Настройте класс формирования трафика по умолчанию:

   Этот класс имеет высокий приоритет, что означает, что, когда другие классы достигают своей гарантированной пропускной способности, этот класс по умолчанию будет использовать остальную часть доступной пропускной способности.

   1. В Классы формирования трафика щелкните по таблице Создать новый .
   2. Щелкните раскрывающийся список Класс формирования трафика с идентификатором , затем щелкните Создать .
   3. Введите имя класса, например Доступ по умолчанию .
   4. Нажмите OK .
   5. Выберите ID класса, который вы только что создали для ID класса формирования трафика .
   6. Настройте следующие параметры, затем нажмите OK :

      Гарантированная пропускная способность	30
      Максимальная пропускная способность	100
      Приоритет	Высокий

4. Настройте класс формирования трафика веб-доступа:

   Когда другие типы трафика конкурируют за полосу пропускания, этому классу гарантируется скорость 6 Мбит/с, или 60% полосы пропускания.

   1. В таблице Классы формирования трафика щелкните Создать новый .
   2. Настройте следующие параметры, затем нажмите OK : 9 0122

      Идентификатор класса формирования трафика	Веб-доступ
      Гарантированная пропускная способность	60
      Максимальная пропускная способность	80 900 09
      Приоритет	Средний

5. Настройте класс формирования трафика для доступа к файлам:

   Когда другие типы трафика конкурируют за пропускную способность, для этой группы гарантируется 1 Мбит/с или 10% пропускной способности.

   1. В таблице Классы формирования трафика щелкните Создать новый .
   2. Настройте следующие параметры, затем нажмите OK :

      Идентификатор класса формирования трафика	Доступ к файлу
      900 10 Гарантированная пропускная способность	10
      Максимальная пропускная способность	20
      Приоритет	Средний

6. Нажмите OK .

Чтобы создать профиль формирования трафика с помощью интерфейса командной строки:

 config shaping-profile брандмауэра
    редактировать "Day_Hours_Profile"
        установить идентификатор класса по умолчанию 2
        записи формирования конфигурации
            редактировать 1
                установить идентификатор класса 2
                установить гарантированную пропускную способность в процентах 30
                установить максимальную пропускную способность в процентах 100
            следующий
            редактировать 2
                установить идентификатор класса 3
                установить приоритетную среду
                установить гарантированную пропускную способность в процентах 60
                установить максимальную пропускную способность в процентах 80
            следующий
            редактировать 3
                установить идентификатор класса 4
                установить приоритетную среду
                установить гарантированную пропускную способность в процентах 10
                установить максимальную пропускную способность в процентах 20
            следующий
        конец
    следующий
конец 

Определение доступной полосы пропускания на интерфейсе

В этом примере скорость соединения интерфейса wan1 составляет 10 Мбит/с.

a) Укажите названия продуктов с высоким содержанием белков, углеводов и жиров.Химические

wolfw13193 wolfw13193

• 04.05.2020

• Биология
• 5 — 9 классы

ответ дан

Белки

Углеводы

Жиры

2. В таблице приведены утверждения, с которыми Вы можете согласиться или нет. Если Вы согласны с утверждением, то в правом столбце поставьте букву Т (True), если не согласны F (False).

Вопрос Ответ

(True / False)

А) Среди элементов по содержанию в организме человека на первом месте находится кальций.

В) Кальций относится к макроэлементам

С) Йод и фтор в организме человека являются микроэлементами

3. Объясните химизм процесса дыхания. Дайте полный развернутый ответ. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Процесс получения металла из руды состоит из 6 этапов.

(a) В нижеприведенной таблице данные этапы показаны в неправильной последовательности.

А Восстановление металла из руды

B Измельчение руды

C Добыча полезных ископаемых

D Очистка металла

E Обогащение руды

F Прокатка металла

Укажите верную последовательность получения металла из руды:

1 — ____, 2 — ____, 3 — ____, 4- ____, 5- ____, 6 — ____

(b) Назовите минерал, из которого получают медь. _______________________________________________________________________________

​

svetlanalo00 svetlanalo00

Ответ:

1. Белок: мясо, рыба, яйцо(белок), соя, творог, фасоль, сыр и др.

Углеводы: корнеплоды, бобовые, крупы, овощи, хлеб грубого помола

Жиры: сыр, сало, бекон, авокадо, масло, и т.д.

2. F

T

T

3. Под действием кислорода разлагаются на более простые вещества. этот процесс называют окислением. А в результате этого процесса выделяется энергия, необходимая для роста и жизнедеятельности клеток. При его нехватке мы недополучаем энергию: зеваем, нас клонит в сон, снижается работоспоссобность, ухудшается память, замеляются другие мыслительные процессы.

4. С, В, Е, А, F, D

b) Медь получают из медьсодержащих и никелемедных руд: халькопирит, малахит, халькозин, азурит и др., встречаются самородные медные месторождения.

• не за что

• Спасибооо

• Пасиба

Новые вопросы в Биология

Вкажіть основні типи зв’язків, характерні для первинної структури білкової молекули:1) Пептидні2) Дисульфідні3) Гідрофобні4) Водневі​

Какое соцветие у пупырника японского?​

10. Установіть правильну послідовність великого кола кровообігу: а) правепередсердя, б) ливий шлуночок, в) аорта, г) нижня і верхня порожнисті вени; д … ) капіля-рие) артерії

помогите пожалуйста Что случится если ужалит медуза аурелия?

Особливості бактеріальної організації та функціонування

Предыдущий

Следующий

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

30 Примеры пищевых продуктов с углеводами, липидами и белками

Хорошо известно, что ингредиенты, составляющие наш рацион, по-своему обеспечивают различные биохимические аспекты, необходимые для правильного функционирования нашего организма, поэтому идеальное питание состоит из большое разнообразие различных групп питательных веществ: углеводы, липиды и белки.

• углеводы . Это сахара (углеводы), которые составляют основную форму энергетического ресурса человеческого организма и потребляются в основном в виде волокон, крахмалов или непосредственно сахаров. Углеводы метаболизируются быстрее и напрямую, чем другие питательные вещества, немедленно обеспечивают систему энергией, но потребление в избытке приводит к их накоплению в виде жира. Они могут быть простыми (моносахариды, быстро и недолго метаболизирующиеся) или сложными (полисахариды, более медленно метаболизирующиеся). Например: макаронные изделия, сухофрукты
• липиды или жиры . Это разнообразные молекулы, более сложные и труднее расщепляемые, чем углеводы, нерастворимые в воде и широко используемые в организме человека не только как механизм запаса энергии (триглицериды), но и как структурные блоки (фосфолипиды) и регуляторные вещества (стероиды). гормоны). Существует три типа липидов: насыщенные (одинарные связи), мононенасыщенные (одна углеродная двойная связь) и полиненасыщенные (несколько углеродных двойных связей). Например: сливочное масло, яйца.
• Белки или белок . Это фундаментальные и наиболее универсальные существующие биомолекулы, состоящие из линейных цепочек аминокислот. Они необходимы для большинства структурных, регулирующих или защитных функций организма и обеспечивают длительное снабжение организма необходимыми питательными веществами и долговременной энергией, несмотря на то, что они медленнее усваиваются. Например: бобовые, созревшие сыры.

Примеры углеводной пищи

1. Зерновые . Большинство злаков богато клетчаткой и крахмалом, которые являются важными источниками углеводов. Цельнозерновые хлопья содержат сложные углеводы, обработанные каши содержат простые углеводы.
2. хлеб . Хлебные изделия являются одним из основных источников углеводов в рационе человека, заложенных в различных их вариантах и ​​сочетаниях. Это включает хлеб из отрубей, пшеницы, кукурузы и т. д.
3. Макаронные изделия . Макаронные изделия из пшеницы и манной крупы, аналогичные по происхождению хлебу, и даже те, которые сделаны на яичной основе, являются источником большого количества углеводов.
4. Фрукты . Богатые фруктозой, одним из основных существующих простых сахаров, большинство сладких фруктов обеспечивают немедленную энергию для организма в их простейших формах: бананы, персики, киви, клубника и яблоки.
5. Гайки . Учитывая их богатство крахмалом, большинство орехов, таких как фундук, инжир, грецкие орехи и изюм, являются важным источником сложных углеводов.
6. Молочные продукты . Производные молока, такие как сыр и йогурт, или само пастеризованное молоко, содержат большое количество галактозы, простого сахара.
7. Мед . Состоящий из двойных сахаров (дисахаридов), он содержит большое количество углеводов, а также витаминов и питательных веществ.
8. безалкогольные напитки . Учитывая очень высокое содержание в них сахарных сиропов или подсластителей, более или менее основанных на углеводах, безалкогольные напитки дают за несколько глотков количество простых сахаров, которое нам нужно в течение всего дня.
9. Овощи . Большинство зерен и стручков содержат большое количество крахмала, поэтому они содержат сложные углеводы.
10. Картофель и другие клубнеплоды . Богат клетчаткой и сложными углеводами.

Примеры пищевых продуктов с липидами

1. Сливочное масло . Как и зрелые сыры, молочные сливки или сливки, эти производные молока имеют высокое содержание жира, что обеспечивает их характерную растекаемость и вкус.
2. красное мясо . Как из крупного рогатого скота, так и из свиней, то есть мясо, богатое жиром, такое как отбивные, колбасы и бекон.
3. Морепродукты . Несмотря на то, что они сочные и содержат много йода, они содержат значительную липидную нагрузку, которая напрямую влияет на уровень холестерина в организме.
4. Масла растительные . Используемые в качестве заправки для салатов или как часть соусов и кулинарии, они содержат жирные кислоты, которые часто необходимы для жизни.
5. Орехи и семена . Например, грецкие орехи, арахис, чиа, кунжут, миндаль и каштаны. Фактически, они часто используются в производстве масел для приготовления пищи или заправки.
6. Яйца . Яичный желток (желтая часть) содержит большое количество липидов.
7. Молоко цельное . Хотя это важный источник белка и углеводов, он также является богатым источником жира, поскольку эта пища, естественно, предназначена для питания людей в полном развитии.
8. Рыба . Они богаты жирными маслами, чрезвычайно полезными для организма (Омега-3), и их даже можно употреблять в качестве пищевой добавки.
9. соя или соевые бобы . Бобовые, используемые для получения масла для тофу, а также для многократного применения в качестве заменителя пищи.
10. оладьи . Это связано с его приготовлением, погруженным в полинасыщенные масла. И мука, и мясо, и морепродукты.

Примеры белковых продуктов

1. Яйца . Несмотря на содержание жира, яйца являются богатым источником белков и углеводов.
2. Белое и красное мясо . Поскольку белки используются для построения мышечной ткани, употребление мяса — это способ получить их от других животных.
3. молоко и йогурт . Они содержат очень высокий индекс белков, углеводов и жиров. Оба в обезжиренном варианте сохранят свой белковый индекс.
4. Лосось, хек, треска, сардины и тунец . Эти виды рыб особенно питательны, так как содержат значительное количество животного белка.
5. Арахис и прочие орехи . Нравятся инжир, миндаль и фисташки, хотя они тоже имеют высокий липидный индекс.
6. Овощи . Подобно гороху, нуту и ​​чечевице, они являются важным источником белка и идеально подходят для питательной вегетарианской диеты.
7. Колбасы . Подобно кровяной колбасе или чоризо, они содержат белки крови животных, из которых они сделаны.
8. Нежирная свинина . Например, некоторые виды ветчины, специально выдержанные или приготовленные, в которых белковый индекс выше, чем липидный.
9. выдержанные сыры . Как манчего, пармезан или рокфор, несмотря на то, что они тоже содержат большое количество жира.
10. желе . Изготовленные из царапин хряща, они содержат значительное количество белка в виде коллоидной взвеси.

Сочетание углеводов с белком

Living Well

Сочетание углеводов с белком

Когда дело доходит до диеты, есть тонны сил ly правила там о сочетании и отказе от сочетания продуктов для здоровья. Одна рекомендация, полезная для большинства людей, состоит в том, чтобы сочетать углеводную и белковую пищу. Каждый раз, когда вы едите углеводную пищу, также ешьте белковую пищу. Например, если вы едите яблоко, съешьте немного арахисового масла; если вы едите попкорн, ешьте также сыр.

Углеводы и белки являются питательными веществами, которые обеспечивают наш организм калориями. Жиры также содержат калории. При расщеплении в нашем организме углеводы расщепляются на небольшие единицы сахара, а белки — на аминокислоты. Сахара поглощаются и используются организмом для получения энергии, а аминокислоты используются нашими клетками для различных процессов, включая гормоны, нейротрансмиттеры и мышцы.

Когда вы едите углеводную пищу и ваш организм расщепляет ее на сахар, естественно, уровень сахара в вашей крови повышается по мере поглощения этого сахара. Сочетание углеводов и белковой пищи снижает скачки сахара в крови.

Если пища также содержит клетчатку, это поможет контролировать аппетит. Клетчатка переваривается дольше, что означает, что мы дольше чувствуем себя сытыми и с меньшей вероятностью проголодаемся перед следующим приемом пищи. По возможности выбирайте углеводную пищу с 3 и более граммами клетчатки!

Сочетание углеводов и белков полезно почти для всех людей, включая людей с диабетом и тех, кто хочет предотвратить диабет. Обратите внимание: если вам нужно повысить уровень сахара в крови (также известный как уровень глюкозы в крови) из-за диабетического дефицита, избегайте клетчатки и белка, так как это будет препятствовать возвращению сахара в крови к нормальному уровню.

Сочетание углеводов и белков — это простой способ контролировать уровень сахара в крови и аппетит. Вот наша таблица углеводных и белковых продуктов, чтобы вы подумали о вкусных сочетаниях!

Продукты, содержащие углеводы и белки:

• Коровье и соевое молоко
• Йогурт, включая традиционные и греческие сорта. В греческом йогурте больше белка, но традиционный йогурт по-прежнему содержит белок, но в меньшем количестве
• Хумус и другие бобовые соусы/спрэды
• Протеиновые батончики, такие как батончики Quest и ONE

Хумус изготавливается из бобов нута, также известного как нут, и является источником углеводов и белка. Наслаждайтесь этой сладкой версией хумуса со свежими фруктами или ложкой! Ням!

Шоколадный хумус

Ингредиенты

• 1 банка приготовленного нута, промытого и высушенного
• 1/3 стакана какао-порошка 9 0012
• 1/4 стакана кленового сиропа или сырого меда
• 1/2 стакана шоколадной крошки, растопленной
• 1/2 стакана молока, молочного или немолочного
• 1/2 чайной ложки соли
• 1 столовая ложка ванильного экстракта

Инструкции 9 0011

1. Место для нута, какао-порошок и кленовый сироп/мед в кухонном комбайне или блендере высокой мощности.
2. Обработать/перемешать до получения однородной массы. Переложите в миску и добавьте растопленную шоколадную стружку, а затем молоко.
3. Наслаждайтесь фруктами, цельнозерновыми крекерами или ложкой! Хранить в закрытой посуде в холодильнике до 4 дней.

Эта медицинская информация и/или информация о питании не предназначена для замены индивидуальной консультации, диагностики или лечения.

Что нужно сделать при переезде в первую очередь – список самого необходимого

Как думаете, что первым делом надо подготовить к переезду? Коробки для вещей? Чемоданы для одежды? Нет, неверно. Самым первым, что вы должны приготовить — это свои нервы! Начинайте ходить на йогу за месяц до переезда, медитируйте за неделю до него, а в ночь перед днём «икс» добавьте в чай парочку пузырьков валерьянки. Отлично, к переезду вы полностью готовы!

Доля истины в этой шутке есть — нервы пригодятся при переезде не меньше, чем картонные коробки, пакеты, скотч и отвёртка. Но так как мы уже провели мини-курс по спасению вашей нервной системы, как раз самое время изучить матчасть — а именно понять, какие предметы вам понадобятся при подготовке к переезду и в сам день «икс». В этой статье мы подробно расскажем, что нужно сделать и дадим список вещей, необходимых при переезде в новую квартиру.

Содержание статьи:

1. Что нужно знать заранее при переезде и заранее это сделать
2. Избавиться от ненужного
3. Измерить размеры мебели и бытовой техники
4. Составить план расстановки на новом месте
5. Найти подходящую машину для перевозки
6. Разобраться с квитанциями и счетами по старому адресу
7. Подготовить маркеры и стикеры для нумерации и подписи коробок с вещами
8. Какие упаковочные материалы и принадлежности нужно подготовить
9. Предварительная подготовка новой квартиры
10. Как быть с детьми и домашними животными
11. Сбор необходимого минимума на первое время после переезда
12. Еда и напитки на первое время
13. Одежда и обувь на первое время
14. Полотенца, средства гигиены, фен
15. Постельное бельё, одеяла, подушки
16. Детские вещи
17. Аптечка
18. Бытовая химия
19. Вещи и еда для животных
20. Зарядные устройства для телефонов и планшетов
21. Канцелярский нож или ножницы
22. Важные документы
23. Одноразовая посуда
24. Главный секрет успешного переезда — Чердак
25. Преимущества переезда с Чердаком
26. Для переезда вам нужен позитивный настрой

Что нужно знать заранее при переезде и заранее это сделать

1. Избавиться от ненужного

Правило «чтобы что-то купить, надо что-то продать» работает здесь на все 100%! Чтобы приобрести уютный, новый, чистый, красивый дом, надо избавиться от дома старого — захламлённого и неуютного. Поэтому надо провести экспресс-ревизию всего нажитого — избавьтесь ото всех старых и сломанных вещей, которые вам больше не нужны и которые вас не радуют. Принцип Мари Кондо об искорках счастья — прекрасный способ определиться, что выкидывать, а что оставлять. Просто возьмите вещь в руки и спросите себя: «Это доставляет мне радость?» Оставляйте только те вещи, которые вам приносят приятные эмоции — это касается буквально всего: одежды, бытовых приборов, декора, постельного белья, книг. Именно этот совет от эксперта по порядку Мари Кондо поможет вам создать действительно красивый и уютный дом — ведь вы будете окружены только любимыми вещами.

Однако не забывайте, что здесь важно не только выбрасывать ненужные вещи, но и правильно сортировать оставшиеся. Всё нужно распределить по группам (по типу вещей): одежда, аксессуары, книги, косметика, посуда, бытовая техника, гаджеты и прочее. Так будет намного проще всё собирать по коробкам, и вы легче найдёте нужный предмет.

2. Измерить размеры мебели и бытовой техники

Это необходимо сделать заранее, чтобы вы были уверены, что всё пройдёт в дверные проёмы. Также такое простое действие позволит понять, какую мебель нужно разбирать, а какую — необязательно.

3. Составить план расстановки на новом месте

Таким образом вы избавитесь от суеты в первые часы после переезда: гораздо удобнее сразу поставить мебель на своё место, чем потом передвигать тяжёлые диваны и шкафы. Этот совет особенно надо взять на заметку тем, кто переезжает в квартиру, где 2 и более комнат.

4. Найти подходящую машину для перевозки

Важно то, как вы переезжаете, а ещё важнее — на чём. Когда вы заказываете грузовик, то уточняйте у менеджера объём грузового фургона — будет очень накладно, если ваших вещей окажется большем, чем может вместить машина.

Причём идеальный вариант — это когда машина приезжает уже с командой муверов (грузчиков). Например, в Чердаке мы делаем переезды под ключ. Это значит, что все услуги уже включены в тариф и вам, по сути, не придётся ничего делать. Причём здесь грузовые автомобили? Дело в том, что вся бригада полностью участвует в переезде — то есть все наши водители — это тоже муверы и каждый мувер может выполнять все виды работ по переезду.

5. Разобраться с квитанциями и счетами по старому адресу

Что именно нужно сделать: оплатить электроэнергию, интернет, газ, квартплату. На этом этапе необходимо также расторгнуть все договора: интернет, телефония, ТВ, соглашение об аренде жилья и т.п. Таким образом, вы заранее себя обезопасите от того, что вам будут приходить счета по старому месту жительства, где вы уже не пользуетесь соответствующими услугами.

6. Подготовить маркеры и стикеры для нумерации и подписи коробок с вещами

Сразу сделайте заготовки крупного размера: надписи должны быть с двух сторон коробок, и чтобы их было видно издалека. Отдельными яркими стикерами или надписями стоит помечать коробки с хрупкими вещами — поэтому лучше брать маркеры нескольких цветов сразу.

Какие упаковочные материалы и принадлежности нужно подготовить

Вот список первостепенных вещей при переезде для правильной подготовки к нему:

1. Бечёвка.

2. Мешки для мусора. В том числе и строительные.

3. Дорожные сумки.

4. Коробки разной величины.

5. Скотч. В том числе и малярный.

6. Пузырчатая плёнка.

7. Газеты.

8. Кофры, чемоданы для одежды.

9. Упаковочная плёнка-стрейч.

Предварительная подготовка новой квартиры

Что можно предварительно сделать в новой квартире, чтобы облегчить себе переезд? На самом деле довольно многое:

• привезите заранее постиранные или новые шторы в новую квартиру и повесьте их — так будет уютнее в первый вечер после переезда;
• проведите заранее интернет;
• сделайте генеральную уборку, а для того, чтобы она не сошла на нет, попросите грузчиков заносить вещи в бахилах;
• сделайте заранее несколько комплектов ключей для всех членов семьи;
• вечером перед днём переезда приготовьте ужин и упакуйте его в контейнеры или термосы — так у вас будет еда, которую вы сможете сразу съесть после сложного дня переезда (вряд ли вы сразу будете распаковывать сковородки и тем более не будет сил готовить).

Как быть с детьми и домашними животными

Если у вас есть дети и домашние животные, договоритесь с родственниками, чтобы они взяли их к себе на день переезда — это сильно облегчит этот и без того трудный процесс.

Сбор необходимого минимума на первое время после переезда

1. Еда и напитки на первое время

Помимо ужина на вечер переезда можно отдельно собрать пакет с лёгкими в приготовлении продуктами и перекусами: соки, орехи, фрукты, готовые завтраки. А также еда, которую можно сразу приготовить или разогреть в микроволновке.

2. Одежда и обувь на первое время

Подготовьте базовые комплекты вещей, чтобы не заниматься их стиркой и сушкой в первую неделю после переезда.

3. Полотенца, средства гигиены, фен

Эти вещи должны быть в близком доступе. Будет идеально собрать отдельную сумку с банными принадлежностями, которую можно сразу занести в ванную комнату.  

4. Постельное бельё, одеяла, подушки

Под эти предметы лучше выделить одну большую сумку с прочными ручками. Это чаще всего лёгкие вещи, но они очень объёмные. Ещё один вариант — это большой пакет, который можно перевязать бечёвкой, чтобы было удобно брать с любой стороны.

5. Детские вещи

Детскую одежду лучше сразу упаковывать с детскими игрушкам, так как по объёму одежда будет меньше взрослой, поэтому упаковать взрослый и детский гардероб вместе так, чтобы это было удобно, не получится. Используйте вакуумные пакеты и коробки. Объёмные игрушки и конструкторы лучше перевозить в магазинных упаковках.

6. Аптечка

Лекарственные препараты стоит упаковать в полиэтиленовый пакет, чтобы защитить от случайной влаги. На случай, если переезд затянется по времени, лекарства, которые необходимо хранить в холоде, лучше убрать в сумку-холодильник.

7. Бытовая химия

Сыпучие вещества — различные порошки, соду, стоит переложить в контейнеры с плотной крышкой. Флаконы с косметикой тоже, чтобы обезопасить другие вещи от случайного пролива жидкости.

8. Вещи и еда для животных

Если вы вдруг не смогли пристроить животных на день переезда к родственникам или друзьям и переезжаете вместе с ними, то позаботьтесь о трёх вещах:

• игрушки в дорогу;
• питьё;
• еда.

У вашего питомца должен быть постоянный доступ к воде, а также подумайте о любимых лакомствах, чтобы приободрить животное в нелёгкой и стрессовой для него ситуации.

9. Зарядные устройства для телефонов и планшетов

Все зарядки лучше сложить в одну коробку. Не забудьте максимально зарядить технику перед днём переезда, чтобы быть всегда на связи.

10. Канцелярский нож или ножницы

При упаковке, а затем распаковке вещей вам всегда будут нужны и ножницы, и нож — их лучше сразу положить в небольшую поясную сумку, в которой будет всё самое необходимое.

11. Важные документы

При переезде могут внезапно понадобится какие-то документы, связанные с квартирой, поэтому далеко их лучше не убирать. Не складывайте документы в картонную коробку — так они могут затеряться среди прочих вещей. Самый практичный вариант — плотная непромокаемая папка с большим количеством отсеков, куда поместятся все бумаги.

12. Одноразовая посуда

Купите набор одноразовой посуды на первые 2-3 дня после переезда, чтобы не искать коробку с тарелками и не заниматься мытьём посуды. Удобно и практично!

Главный секрет успешного переезда — Чердак

Куда лучше пристроить кота на день переезда — виднее вам, а вот, как правильно всё упаковать и что для этого нужно — виднее нам! Даже при минимальном по количеству вещей переезде вам всё равно понадобится искать упаковочные материалы, заказывать грузовик и грузчиков, волноваться, пройдёт ли холодильник в дверной проём и как разобрать огромный диван.

Мы можем избавить вас от решения этой кучи проблем — закажите квартирный переезд у Чердака! Наши муверы — это опытные профессионалы, которые всё грамотно подготовят к переезду и помогут вам перебраться на новое место с комфортом и хорошим настроением. Они знают всё: от того, сколько нужно коробок для переезда, до правил погрузки комнатных растений в грузовой фургон.

Преимущества переезда с Чердаком

• Вам не придётся покупать упаковку — мы привозим 15 видов упаковочных материалов: от набора коробок для переезда до малярного скотча.
• Вам не нужно будет что-либо упаковывать — муверы сами аккуратно упакуют любую вещь в нужную упаковку.
• Вам незачем будет разбирать мебель и демонтировать бытовую технику — это сделают муверы.
• На заказ всегда приезжает бригада как минимум из 3-х человек: слаженная работа и профессионализм сделают ваш переезд в разы быстрее, чем если бы вы делали всё самостоятельно.
• Фиксированная стоимость: менеджер при заказе сразу называет сумму, и она не изменится в процессе.
• Муверы всегда вежливые и отзывчивые — мы не боимся трудностей и всегда готовы помочь.

Для переезда вам нужен позитивный настрой

Пожалуй, хорошее настроение — это не менее важный пункт среди необходимых вещей при переезде в новую квартиру, чем ножницы, коробки и скотч. В хорошем настроении вы будете более внимательны, а значит ничего не забудете и сможете аккуратно подготовиться к этому важному событию. А чтобы времени и сил хватило на самое главное — детей, котов и личные дела, поручите всю сложную работу нам. Чердак приедет и организует даже самый крупный переезд за считанные часы — пишите!

Как проходит первый урок вождения в автошколе

Статьи

Как проходит первый урок вождения в автошколе

Стоимость курса, формат занятий, спектр дополнительных услуг, техническая база — автошколы существенно отличаются друг от друга по этим параметрам. Учебная программа при этом практически совпадает. Она складывается из теории и практики. На лекции отводится 104 часа. Такую длительность устанавливает «Типовая учебная программа подготовки и переподготовки водителей транспортных средств» 2010 года. Часто школы увеличивают количество академчасов до 130. Первое занятие по вождению в автошколе не откладывают до полного освоения теоретической базы — практика проходит параллельно. Занимает она согласно документу 40–50 академических часов.

Первый урок в автошколе по теории

Первое занятие — вводное. Преподаватель рассказывает про основные положения ПДД, строение дороги, категории транспортных средств, обязательные водительские документы, типы страховых полисов. Часто урок включает изучение признаков дорожно-транспортного происшествия и сообщает, что делать при аварии. В рамках первого занятия в автошколе по теории преподаватель читает лекцию про основные правила техники безопасности. Полный теоретический курс включает пять основных блоков:

• строение авто, специфика техобслуживания;
• правила дорожного движения;
• особенности управления транспортным средством;
• водительская этика;
• европротокол (извещение о ДТП, самостоятельно оформляемое автомобилистами).

Чему учат в школах, определяет типовая программа. Преподаватели могут дополнять информацией базовый материал на своё усмотрение. Самый короткий модуль касается европротоколов — на него отводится приблизительно четыре часа. На освоение правил дорожного движения выделяют порядка семидесяти.

Выбрать удобную автошколу

Автошкола 177 — это 11 филиалов в Москве, расположенных рядом с домом и предлагающих обучение в удобное для вас время.

Есть утренние и вечерние группы, доступно обучение только в выходные дни.

ЗАОЮАОЮВАОЮЗАОАвиамоторнаяАкадемическаяБирюлевоБратеевоГагаринскийДонскойИзмайловоКапотняКотловкаКузьминкиЛомоносовскийЛефортовоЛюблиноМарьиноНагатинскаяОзёрнаяОрехово-БорисовоПеровоСеверное БутовоСоколиная гораТекстильщикиТеплый СтанЧеремушкиЮжное БутовоАвиамоторнаяАкадемическаяБирюлевоБратиславскаяБульвар Дмитрия ДонскогоБунинская аллеяВолжскаяЗябликовоКантемировскаяКоньковоЛенинский проспектЛюблиноМарьиноМолодежнаяНагатинскаяОзёрнаяОреховоПрофсоюзнаяТёплый станЦарицыноШаболовскаяШипиловскаяЯсенево

Как проходит первый урок вождения в автошколе

Занятие построено таким образом, чтобы дать азы человеку, которому ранее не доводилось быть за рулём. Инструктор ни о чём не спрашивает. Его задача — показать, как правильно сесть в автомобиль, помочь с настройкой сидения. Спинке водительского кресла придают вертикальное положение. Удаление подушки сидения от педального узла должно быть ориентировано на неполное выпрямление ноги при максимальном нажатии на тормозную педаль. При полном прикосновении спины к сидению, вытянутая рука водителя должна касаться верхней части руля подушкой ладони большого пальца. Это обеспечивает необходимый контроль над авто. Далее производится настройка зеркал — боковых, заднего вида. Они дают возможность одним переводом глаз оценить обстановку позади автомобиля. При правильно настроенных боковых зеркалах 1/3 их часть отражает заднее крыло транспорта. Остальные 2/3 показывают обстановку позади. Салонное зеркало должно полностью отражать проём заднего стекла машины. После того как настройки посадки завершены, можно заводить мотор. Наставник поможет запустить двигатель, объяснит, для чего нужны педали, рычаг коробки передач. Ученик также выяснит, что присутствует на приборной панели. Именно здесь собраны все основные контрольно-измерительные устройства машины — спидометр, тахометр, контрольные лампы и индикаторы. Панель приборов сообщает о текущем состоянии ключевых систем, узлов. Здесь отображаются скорость движения, количество топлива, пройденный путь. Внутреннее устройство машины не затрагивается. Его разбирают во время теоретических занятий. Многие водители переживают, как проходит первое вождение в автошколе, если у студента нет никакого опыта. В этом случае инструктор сначала покажет всю последовательность действий, проведёт несколько показательных стартов/остановок. Такая пошаговая инструкция для начинающих позволяет быстрее разобраться в специфике управления. Обычно используется транспортное средство с комплектом дополнительных педалей. Это позволяет наставнику мгновенно перехватить управление. Первое вождение с инструктором позволяет понять, какая теория и практика управления необходима. Если у студента имеется определённый опыт, то на уроке оценивается его мастерство в целом, степень наработки различных навыков. После первого вождения с инструктором в автошколе ученику предложат индивидуальный план обучения. Наставник может рекомендовать последовательность занятий с учётом того, как проходит освоение навыков. Он же определяет оптимальную интенсивность обучения.

Первое вождение в автошколе: что нужно знать

Занятие достаточно короткое — длится оно примерно 15–45 минут. От водителя требуется запомнить базовые понятия, научиться простейшим действиям — завести двигатель, тронуться с места, остановиться. Со следующего занятия студент приступает к полноценной езде, включающей:

• повороты;
• торможения;
• езду назад;
• разгоны;
• объездные манёвры.

Каждый приём оттачивается множество раз — нужно научиться чувствовать габариты авто, довести последовательность действий до автоматизма.

Первое вождение на автодроме

Школы оборудуют собственные площадки, где проводится обучение новичков. Уровень оснащённости разный. Продвинутые автодромы представляют собой имитацию городских улиц с разметкой, дорожными знаками, активными светофорами. Такие площадки помогают освоить основы вождения, используются для отработки нормативов. Разработчиками предусмотрены имитации разных дорожных участков — с заграждениями, препятствиями, спусками, подъёмами, габаритными проходами, колейными мостами. На автодроме первое вождение проходит с соблюдением всех мер безопасности. Это исключает попадание в аварию и травмирование. К тому же водитель-новичок не нанесёт вред окружающим — здесь нет пешеходов, детей, животных. Условия идеально подходят для многократной отработки навыков.

Первое вождение в городе

После изолированного обучения на автодроме начинается практика в городской среде. Выезд совершается с инструктором. У многих новичков первое занятие в городе по вождению вызывает стресс. Даже самый реалистичный автодром не отражает реальной ситуации на городских улицах. Особенно сложно приходится при высоком трафике. Нужно думать не только об управлении транспортом, но и предугадывать действия других участников движения. Во время поездки закрепляются полученные ранее навыки управления — трогание с места и торможение, остановка, поворот. Водитель выполняет также параллельную парковку, совершает заезд на горку и торможение на склоне. Наставник оценивает знание ПДД, реагирование на дорожные знаки. Не всем ученикам удаётся с первого раза систематизировать свои знания и оперативно реагировать на происходящее. Новичкам сложно сразу влиться в транспортный поток. Для неопытных водителей характерны небольшая скорость движения, неуверенные манёвры, долгие простои на второстепенных трассах. Всё это нормальные проявления. Последующие уроки вождения в городской среде исправят ситуацию. Опытный наставник будет усложнять задачи постепенно, минимизируя стрессовые ситуации для ученика. При этом от водителя всё равно требуется предельная концентрация. Уличная среда непредсказуема — нельзя упускать из виду других участников движения, сосредотачиваясь на отдельном участке дороги. Принимаются во внимание пешеходы — некоторые могут быть недисциплинированными и важно вовремя среагировать на них. Упростят первую поездку по городу дорожные знаки — это главные подсказчики новичка. Важный совет, который дают водителю — постоянно держать безопасную дистанцию. В случае форс-мажора останутся время и пространство для манёвра, что позволит избежать столкновения.

Первый урок вождения на механике для начинающих

Есть несколько причин научиться управлять машиной с МКПП — у неё выше динамика разгона и экономнее расходуется трансмиссионное масло. «Механику» легче завести при низких температурах и она позволяет буксовать в снегу. К тому же после получения прав на МКПП, водить можно также транспорт с автоматической коробкой передач. Однако учиться будет сложно — нужно чувствовать сцепление, привыкнуть плавно переключать скорости. Обычно освоение МКПП занимает 1–3 занятия на автодроме. Во время первого вождения в автошколе на механике новичку трудно одновременно крутить руль, переключать передачи, жать на педали и при этом смотреть на дорогу. Бывают сложности с педалью сцепления. Преодолеваются все трудности с практикой. Сначала водитель просто учится трогаться и тормозить на «механике». Затем оттачивается маневрирование между препятствиями — покрышками, конусами. Только после тренировочной площадки допускается выезд в город.

Первый урок вождения на автомате для начинающих

Автоматическую коробку передач освоить проще, ведь не приходится задействовать сцепление. Водитель не рискует перегреть мотор — АКПП самостоятельно определяет оптимальное время для переключения на другую передачу. Переход с одной ступени на другую происходит быстрее. Первый урок вождения на автомате проходит проще. Освоение АКПП занимает меньше времени по сравнению с «механикой». Сначала новичок узнаёт принцип устройства коробки передач. Рычаг селектора переключения имеет несколько основных положений. Это паркинг (P), реверс (R), нейтраль (N), драйв (D). Могут быть предусмотрены режимами переключения скоростей — спортивный (S), нормальный (N), экономичный (Е). Педали всего две — газ и тормоз — выбор между ними даже человек без подготовки делает довольно легко. Если у ученика есть даже небольшой опыт управления авто с АКПП, то урок вождения можно сразу перенести в город. Инструктор страхует новичка при помощи дублирующих педалей.

Случайные публикации в блоге

Чем отличается обгон и опережение

Основные причины ДТП

Когда лучше учиться на права — зимой или летом?

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom — Как согреться

Загрузка

• 12 мая 2023 г.

В Tears of the Kingdom одной из самых больших угроз на начальном этапе является суровый холод, через который Линку придется пройти. Как и в Breath of the Wild, стихия может быть неумолима, и если вы хотите выжить, вам нужно научиться согреваться. В этом видеоруководстве мы покажем вам, как именно это сделать, приготовив рецепты, которые согреют Линка, и экипируя его одеждой, которая поможет бороться с холодом в Zelda: TotK.

Вам понравилось это видео?

В этом видео

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom

Nintendo EPD

12 мая 2023 г. +

Платформы

Nintendo Switch 01:17:59

Оглядываясь назад и вперед, на Nintendo 2023 — NVC 670

01:10:02

9000 2 Игра Совок! 730: Игра года Часы нагреваются

01:17:59

The Tears of the Kingdom Spoilercast Finale — NVC 669

11:44

Разработчики космической программы Kerbal 2 помогают нам создать космическую программу Korok в Tears of the Kingdom

4 :12

Лучшая сборка транспортных средств из «Звездных войн» в Zelda: Tears of the Kingdom

8:02

Zelda: Tears of the Kingdom — 11 ПРОДВИНУТЫЕ хитрости, чтобы стать мастером

6 :04

Xbox признает, что Microsoft может «вывести Sony из бизнеса» — IGN Daily Fix

10:32

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom — Прохождение игры в Храм Дзакусу rine Прохождение игрового процесса

3:14

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom — Yomizuk Shrine Прохождение игрового процесса

4:30

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom — Прохождение игры в храме Вао-ос

6:02

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom — Прохождение игры в храме Усадзум

3:03

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom — Храм Туракамик Прохождение игрового процесса Rine Геймплей Прохождение

5:37

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom — Прохождение игры в храме Сиямоцус

4:38

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom — Прохождение игры Sihajog Shrine Прохождение геймплея в святилище

5:23

The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom — Rutafu-um Shrine Прохождение игрового процесса

Руководство для начинающих о том, что делать в Zelda: Tears of the Kingdom в первую очередь следует сначала выполнить

в The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom , учитывая гигантский размер карты и огромное количество доступных действий. Даже если вы пытаетесь сосредоточиться только на основной истории, вы, вероятно, будете отвлекаться на побочные приключения, поиски сокровищ и попутчиков, которые поделятся советами о местах для исследования.

Если вы чувствуете страх, не волнуйтесь. В этом руководстве для начинающих рассказывается, что вы должны сделать в первую очередь в Слезы королевства , от изменений качества жизни, которые значительно облегчают путешествие, до механики, которая поможет вам на протяжении всего приключения.

---

Не покидайте стартовую зону без архаичных теплых поножей

В Tears of the Kingdom к сопротивлению холоду нельзя относиться легкомысленно, и для этого важно иметь подходящее снаряжение. В Great Sky Island , вы наткнетесь на раздатчик Zonai на восточной стороне карты. По пути туда, недалеко от Бездонной пещеры поблизости, вы заметите массивное дерево, разрезанное пополам, в которое вы можете войти.

Изображение: Nintendo EPD/Nintendo

Там, наряду с некоторыми полезными материалами, вы найдете сундук с Архаичными теплыми наголенниками . Они не только прекрасно выглядят, но и помогают с холодостойкостью. Вы всегда можете вернуться и забрать его позже, если пропустили его, но вы должны попытаться сэкономить себе дополнительную поездку, если сможете. (Вы также найдете Архаичную Тунику на Острове Великого Неба, но учтите, что она не дает сопротивления холоду.)

Этот элемент брони будет очень полезен в вашем путешествии, особенно если вы хотите отправиться в деревню Рито. Нам он так понравился, что нам пришлось добавить его на нашу специальную страницу лучших доспехов, где мы обсуждаем другие предметы и наборы, которые вам следует искать.

---

Как только вы окажетесь на земле, направляйтесь к руинам замка. Хотя это определенно правильное мнение, вы должны следовать основной квестовой линии и посетить Руины замка при появлении запроса.

По возвращении в смотровую площадку Пура расскажет, как разблокировать параплан, что очень важно для получения опыта. Вы не должны выходить в дикую природу без него!

---

Посетите смотровую площадку (а затем сделайте это снова, и снова, и снова)

Вот почему смотровая площадка — это первая деревня, которую вы встретите. Хайрул — большое место, но этот центр играет центральную роль в опыте.

С самого начала, если вы поговорите с Purah после того, как получили задание посетить четыре основных региона, она фактически отметит их на вашей карте. Общение с Робби приведет к многочисленным выводам о возможностях вашего Purah Pad. В конце концов, также появится перерабатывающий завод, и магазин одежды будет менять части доспехов в зависимости от вашего основного сюжетного прогресса.

По сути, не забудьте заглянуть в Lookout Landing как можно раньше, а затем время от времени возвращайтесь, обязательно пообщавшись с главными героями.

Изображение: Nintendo EPD/Nintendo через Polygon

---

Взаимодействуйте с этими святынями, чтобы облегчить себе жизнь

Вам не обязательно завершать святыню, чтобы разблокировать точку быстрого перемещения к ней. В Tears of the Kingdom вам нужно только взаимодействовать с ним.

Всегда взаимодействуйте со святынями по всему Хайрулу, даже если вы пока не заинтересованы в решении загадки внутри них. Это особенно полезно для регионов, мимо которых вы только проезжаете, так как это значительно облегчит возвращение к ним позже. Кроме того, для объектов, у которых нет прямого шлюза для быстрого перемещения, поблизости обычно есть святыня, которую вы можете активировать, чтобы облегчить путешествие по миру.

Вот несколько советов по святилищам, которые помогут быстро перемещаться на ранних этапах:

• Святилище Кионозиса : можно найти на пути к руинам замка, отлично подходит для неизбежного возврата назад.
• Ekochiu Shrine : к северо-востоку от Lookout Landing, недалеко от Woodland Stable.
• Храм Макасура : к востоку от поля Хируле и прямо перед деревней Какарико, что делает его отличным местом для быстрого перемещения по городу.
• Храм Синакавак 901:50: к северо-западу от смотровой площадки, идеально подходит для того, чтобы быстро добраться до Новой конюшни Серенн.
• Святилище Орочиум : на севере, недалеко от Табанта-Тундры, полезно для достижения конюшни Снежного поля.

---

Направляйтесь к этой башне

После того, как вы получите доступ к Skyview Towers в Lookout Landing, я рекомендую отправиться на северо-запад к Lindor’s Brow Skyview Tower по координатам (-1903, 1243, 0297) 901 50 . Все, что вам нужно сделать, это придерживаться главной дороги в сторону Hyrule Ridge и продолжать двигаться на север, пока не наткнетесь на башню на холме.

Это хорошее место для исследования в первые часы прохождения игры, так как враги довольно послушны, а ресурсов много. Вы также будете на шаг ближе к деревне Рито, что значительно облегчит ваш возможный визит.

С этого момента вы можете продолжать захватывать башни постепенно или в быстрой последовательности как можно раньше — в любом случае вы будете помогать себе только в краткосрочной или долгосрочной перспективе, тем более что вы также будете разблокировать небесную часть карты.

Изображение: Nintendo EPD/Nintendo через Polygon

---

Загляните в New Serenne Stable

Конюшня в Lookout Landing недоступна сразу, но рядом есть конюшня, которая может помочь. Вы можете найти New Serenne Stable по координатам (-1349, 0736, 0085) , следуя по главной дороге к северо-западу от Lookout Landing. Если вы отправитесь в Линдорс Броу, вы наткнетесь на него.

Новая конюшня Серенн — отличное место, где можно зарегистрировать лошадь, чтобы было легче передвигаться по дорогам, пока вы не освоите сборку устройств Зонай. Кроме того, конюшни — отличное место сбора попутчиков, которые хотят поделиться потенциальными зацепками к сокровищам и квестам.

Самое главное, разговор с человеком за стойкой запускает механику Pony Points, которая предлагает множество наград — от сбруи для вашей лошади до билета на бесплатный сон в конюшне.

---

Захват основных сюжетных храмов дает преимущество при прохождении

Все четыре основных региона Хайрула страдают от особых условий окружающей среды, которые усложняют прохождение. К счастью, вы можете устранить опасности каждой основной деревни, завершив храмы основной истории.

Мы рекомендуем начинать с Деревня Рито . В Lookout Landing Purah порекомендует вам сначала отправиться в регион Рито, и на то есть веская причина. Пока вы носите с собой лучшие доспехи, чтобы противостоять метели на севере, опасности, с которыми вы столкнетесь на пути, довольно удобны для новичков. К тому же, пока я не буду портить награду в конце Храма Ветра, ее определенно стоит пройти раньше остальных трех.

Что касается того, куда направиться после деревни Рито, это решать вам — хотя наш лучший заказ региональных явлений может помочь, если вам нужна направляющая рука.

---

Получить оставшуюся способность Линка как можно скорее

[ Ред. примечание: Этот раздел содержит спойлеры для искусной механики в Tears of the Kingdom .]

Как только вы окажетесь в Хайруле, вы заметите пробел в вашем колесе способностей. Здесь не хватает одного — спойлеры — Autobuild, который вы можете получить, выполнив квестовую линию Робби как часть основной истории. После того, как вы получите задание помочь четырем основным регионам, обязательно поговорите с Робби в Lookout Landing.

Изображение: Nintendo EPD/Nintendo через Polygon

Затем он предложит вам пройти через Глубины в первый раз (для квеста с соответствующим названием «Работа с камерой в глубинах»). Продолжайте играть, и вы получите доступ ко второму расследованию, ведущему к Autobuild, под названием «Тайна в глубинах».

Камни в желчном пузыре: рекомендации по питанию

• Сытнюк Лариса Ивановна
• 19 Августа, 2021
• 13 824

Главная • Статті • Камни в желчном пузыре: рекомендации по питанию

• Оставить комментарий
• Записаться к врачу
• Акции

Сытнюк Лариса Ивановна

врач-гастроэнтеролог высшей категории

Работает в Healthy and Happy

Приемы экономичного вождения

В ожидании автомобилей, потребляющих 2 л топлива на 100 км, можно попробовать снизить расход наших нынешних машин на эту же величину. Это возможно!

Теги:

Экология

Шины

Гибрид

Диеты

Бензин

«Мы ездим на слонах!» — так однажды выразился один эколог о персональном транспорте. Взрослый индийский слон, правда, весит около 3,5 т, тогда как обычный легковой автомобиль втрое легче, но идея продолжает оставаться абсурдной. Чтобы перемещаться в пространстве, мы возим с собой металлическую коробку, раз в пятнадцать превышающую наш вес. К тому же иногда наши «слоны» едят вдвое больше положенного из-за неправильной эксплуатации. Что нужно сделать, чтобы уменьшить их аппетит?

Самый экономичный автомобиль

Помните анекдот: «Как вы расслабляетесь?» — «А я не напрягаюсь!»? С точки зрения экономичной езды в нем заложен глубокий смысл. При движении на автомобиле мы за счет мощности его двигателя преодолеваем различные силы сопротивления движению. Основных сил четыре: это сила сопротивления качению, сила сопротивления подъему, сила сопротивления воздуха и сила сопротивления разгону. Чем больше суммарная сила сопротивления, тем больше мощности требуется от двигателя для ее преодоления. В какой-то момент двигатель может выйти на максимальную мощность. Если в таком режиме он будет работать какое-то время, то автомобиль при включении соответствующей передачи выйдет на свою максимальную скорость. Двигаться быстрее он уже не сможет: на преодоление силы сопротивления разгону у двигателя больше нет сил. Самую большую скорость можно развить на спуске, когда сила сопротивления подъему меняет знак и начинает помогать двигателю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сила сопротивления дороги (это сумма сил сопротивления качению и сопротивления подъему) до 50 км/ч практически не зависит от скорости, но с дальнейшим ее ростом начинает расти. Сила же сопротивления воздуха зависит от квадрата скорости: с ростом последней она значительно увеличивается. Отсюда вывод: чем выше скорость, тем больше суммарная сила сопротивления, тем больше мощности требуется от двигателя. Все эти очевидные факты приведены для того, чтобы понять: можно двигаться быстро, преодолевая значительные сопротивления, а можно медленно, минимизируя их. В последнем случае обычный легковой автомобиль может преодолеть по шоссе 100 км, затратив всего 2 л топлива. Но для этого потребуется заменить стандартный двигатель аппаратом небольшой мощности. Штатный мощный мотор работал бы при небольшой скорости с очень невысоким КПД и свел бы все достоинства такого режима к минимуму.

Если же перевести машину на педальную тягу и оснастить ее маховиком (для безопасного преодоления подъемов), то можно достичь нулевого расхода топлива. Правда, такой автомобиль будет ездить уж слишком медленно, и желающих пойти на столь бескомпромиссные решения найдется немного. С одной стороны, никто не любит ездить слишком медленно, с другой — при определенном снижении мощности двигателя езда становится просто небезопасной. Перестав мечтать о кардинальном снижении расхода топлива, попробуем разобраться, как посадить «слона» на диету, принципиально ничего не меняя.

Правило №1. Не прогревайте автомобиль на месте. При езде двигатель прогревается быстрее, расход топлива меньше.
Правило №2. Тормозите как можно реже. Для этого поддерживайте большую дистанцию до впереди идущих машин, предугадывайте развитие дорожной ситуации. 
Правило №3. На скорости отдавайте предпочтение высшим передачам, не раскручивайте двигатель выше 2500-3000 об/мин, никогда не открывайте дроссельную заслонку более, чем на 70%. 
Правило №4. На пустой дороге без светофоров разгоняйтесь динамично на 1-й и 2-й передачах, и сразу переходите на 5-ю. Так вы быстрее начнете экономить топливо на высшей передаче. 
Правило №5. При торможении двигателем полностью отпускайте педаль акселератора. Только в этом случае подача топлива в двигатель прекратится. 
Правило №6. Минимально поднимайте частоту работы двигателя при трогании. Так вы не только сэкономите топливо, но продлите жизнь сцеплению.  
Правило №7. Избегайте езды по «пробкам». Из-за работы двигателя на холостых оборотах и с низким КПД, расход на 1 км пробега может возрасти более чем вдвое. 
Правило №8. Обычно предпочтительней ехать более длинным маршрутом без остановок, чем коротким с частыми светофорами.   

Прожорливый двигатель

Большинство двигателей современных легковых автомобилей можно назвать излишне прожорливыми: ведь они скорее помогают автомобилю развивать высокую скорость, чем экономить топливо. Между тем, зная характеристики своего двигателя, можно добиться того, чтобы он работал максимально эффективно. Внешняя скоростная характеристика работы каждого двигателя показывает, как зависят мощность, крутящий момент и удельный расход топлива от частоты вращения при максимальной подаче топлива. Есть и частичные характеристики, описывающие те же зависимости при промежуточном положении дросселя. Удельный расход топлива обычно принимает минимальное значение при максимальном значении крутящего момента и открытии дроссельной заслонки примерно на 70%. Именно на этом режиме двигатель развивает максимальный КПД. Однако ехать так по трассе практически невозможно: двигатели наших машин достаточно мощны, так что при выходе на такой режим силы сопротивления окажутся ниже сил тяги и автомобиль начнет разгоняться. В реальности для достижения высокой экономичности профессиональные водители отнюдь не стараются вывести двигатель на режим минимального удельного расхода топлива — вместо этого на высшей передаче обычно выбирают режим работы двигателя с меньшим КПД — обороты и открытие дроссельной заслонки ниже оптимальных. Однако за счет того, что скорость автомобиля при этом меньше, а значит, и действующие силы сопротивления ниже, — автомобиль едет экономичнее, чем мог бы при гипотетическом выходе на работу двигателя с максимальным КПД.

Экстремальные экономисты

Рассмотрим способы, которые используют участники различных экоралли. Их цель — проехать определенный путь с минимальным расходом топлива. Стратегия победителей на трассе обычно такова: при старте пилот активно разгоняется на первой и второй передачах (дроссель открыт примерно на 70%) до скорости 70 км/ч, а затем переходит сразу на высшую, обычно пятую, передачу и, набрав около 90 км/ч, начинает ехать с постоянной скоростью. Оптимальная скорость зависит от типа автомобиля и его двигателя. У автомобиля аэродинамической формы с мощным высокооборотистым мотором максимально экономичная скорость наверняка будет выше, чем у маломощной машины с плохой аэродинамикой. Но в среднем такая скорость близка к 90 км/ч — это объясняется тем, что силы сопротивления движению на такой скорости еще не высоки, а двигатель уже работает с достаточно высоким КПД.

Второе очень важное правило экономичной езды состоит в том, что при выходе на постоянную скорость надо забыть о педали тормоза. Именно по этой причине экоралли может быть безумней обычной гонки.

Ради того, чтобы не тормозить, пилоты могут проехать перекресток на загорающийся красный свет или объехать колонну машин, вставших на светофоре, по обочине. Ведь каждое торможение — это выход на неблагоприятный режим работы двигателя и потери топлива на последующее ускорение. Опасными могут стать для участников экоралли и любые обгоны: ведь, обгоняя, они стараются сохранить скорость неизмененной, а не ускоряются, как обычные водители.

Если же торможения все-таки не избежать, то в экоралли может применяться движение накатом (передача не включена) или вообще с выключенным двигателем. При обычной езде такие режимы не просто не рекомендуемы, но и недопустимы. При отключении двигателя перестанет помогать водителю гидроусилитель руля, может раньше времени израсходоваться вакуум в вакуумном усилителе тормозов. Поэтому при обычной езде для достижения экономичности лучше всего при необходимости тормозить двигателем, убирая при этом ногу с педали газа. В этом случае топливо перестает поступать в двигатель и торможение становится минимально энергозатратным. Тут можно вспомнить автомобили-гибриды, которые во время каждого торможения рекуперируют энергию. Но рекуперация эффективна не на 100%, так что и при езде на гибридах приемы экономичной езды не меняются.

Экономия по каплям

Итак, совершаем динамичный разгон на низких передачах, переход на высшую, едем с постоянной наиболее экономичной скоростью и по возможности не тормозим — такая стратегия оптимальна для движения по трассе.

При езде по городу с неизбежными частыми торможениями стратегию придется изменить: здесь лучше сильно не разгоняться и постоянно следить за тем, чтобы дроссельная заслонка никогда не открывалась более чем на 70%, а также не забывать убирать ногу с педали газа при торможении двигателем. Очень важно не перегазовывать при трогании с места (как это делают новички) — только эта мера может сэкономить около 1 л бензина на 100 км.

Дается отмашка, и по полигону Технологического центра Michelin в Ладу начинают на постоянной скорости 80 км/ч наматывать круги два Mercedes S-класса. Машины абсолютно одинаковы, только одна обута в обычные летние шины, а другая — в «зеленые» шины Michelin Energy Saver. Спереди к ним прикреплены два мерных цилиндра, заполненные дизельным топливом. После трех часов езды машины останавливают, и мы, журналисты, можем наглядно убедиться, что энергосберегающие шины действительно экономят топливо. В мерном цилиндре машины, обутой в «зеленые» шины, топлива осталось ощутимо больше. Расчет показывает, что этот автомобиль израсходовал 5,49 литров топлива на 100 км, тогда как конкурент затратил 5,92 л/100 км. Правда, признаются инженеры Michelin, таких данных удалось достичь за счет того, что автомобили двигались с постоянной скоростью. В более привычных условиях езды с разгонами и торможениями «зеленая» шина снижала бы расход топлива примерно на 0,2 л на 100 км и выбросы CO2 примерно на 4 г/км. 
Согласно предложению Европейской Комиссии, к 2012 году новые автомобили, продаваемые в ЕС, должны выбрасывать в атмосферу не более 130 грамм CO₂ на 1 км. Выполнить строгое требование можно только по крупицам улучшив показатели, влияющие на выброс углекислого газа, и «зеленые» шины тут хорошее подспорье. Поэтому в первый год присутствия на рынке шины Michelin Energy Saver были омологированы на первичный монтаж на более чем 40 различных моделей автомобилей. Так что в будущем машины будут чуть экономичнее. 
Говорят, что сегодня с «зелеными» шинами Michelin поймал удачу за хвост. Между тем, энергосберегающие шины компания выпускает с 1992 году. Примечательно, что нынешние «зеленые» шины выделяются не только пониженным сопротивлением качению и высокой износостойкостью, но и высоким уровнем безопасности. В ходе испытаний, проведенных компанией TUV SUD Automotive, выяснилось, что тормозной путь «зеленых» шин короче, чем у их конкурентов.  
Цель на будущее — к моменту, когда автомобильный парк в мире возрастет вдвое, уменьшить сопротивление качения вдвое. 

При остановке более чем на пять секунд рационально выключить двигатель. В Западной Европе все популярнее становятся системы Stop & Go, которые отключают и включают двигатель в автоматическом режиме. Они следят за уровнем заряда аккумуляторной батареи и, когда от нее работает много потребителей — например, «дворники» и фары, — отключают двигатель реже. Об этом надо помнить водителю, когда он сам отключает двигатель. Кстати, такой способ в условиях большого города может сэкономить до 10−15% топлива.

Еще один крайне важный фактор для эффективного сбережения топлива — техническая исправность машины. Требующий замены воздушный фильтр может повысить расход топлива на 10%, неисправные свечи зажигания — на 5−10%, неотрегулированные зазоры в приводе клапанов — на 5−10%, неисправный глушитель — на 10%. Большое значение имеют колеса: неправильные углы установки колес снизят экономичность примерно на 5%, а падение давления шин на 0,4 атм ниже нормы — еще на 10%. Лишний груз в багажнике повышает расход не столь заметно, зато если он перевозится на крыше автомобиля — топлива будет сжигаться ощутимо больше из-за ухудшения аэродинамических свойств.

Любопытный факт: при движении с высокой скоростью пользоваться кондиционером или климат-контролем экономичней, чем ехать с опущенными стеклами. А вот при небольшой скорости — наоборот. Это стоит учитывать, если топлива осталось мало, а АЗС еще далеко.

Впрочем, главный принцип экономии за рулем, как ни странно, заключен в правиле «скупой платит дважды». Пытаться достичь очень низкого расхода топлива обычно означает ездить небезопасно и подвергать себя риску. Так что в итоге в самом большом выигрыше оказывается тот, кто соблюдает приемы экономичной езды не в ущерб безопасности.

5 приемов, чтобы сэкономить топливо (и 2 заблуждения) — журнал За рулем

Никаких банальностей вроде «смените манеру вождения» — только действенные способы, которые помогут даже темпераментному водителю.

1. Никакого тюнинга!

ГИБДД отправит на внеплановый техосмотр прямо с дороги!

Если на автомобиле установлен кенгурин, защита порогов, множество высоких антенн или даже поперечные рейлинги на крыше с багажником на них, то перерасхода топлива не избежать. «Жрать» будет даже дополнительное зеркальце на боковом зеркале заднего вида. Все это «цепляется» за воздух и тормозит автомобиль, из-за чего двигателю приходится напрягаться и поглощать больше топлива. Так что снимаем все это добро без сожаления, если действительно желаете сэкономить.

2. Смените фильтр

Чтобы меньше нагружать двигатель, ему надо дать полный доступ к воздуху и топливу — он лишнего не возьмет. При забитом воздушном и топливном фильтрах эффективность мотора падает, и чтобы держаться в потоке так, как хочет буквально пинающий педаль газа водитель, ему приходится напрягаться. Особенно важна чистота воздушного фильтра, а также его сопротивление — оно должно быть минимальным.

3. Накат

Овощной разгон или «тапок в пол» — как выгоднее? Эксперты единодушны

Чтобы автомобиль легко катился и его можно было меньше пришпоривать, проверьте давление в шинах и накачайте их так, как предусмотрено в инструкции по эксплуатации (табличку с давлением в шинах вы найдете в проеме двери водителя). Не пугайтесь, если там будут указаны 2,4 атмосферы или даже 3 на задних колесах при загруженном багажнике. Инженеры все рассчитали, и расход топлива «по паспорту» измерялся именно с этим давлением в шинах. Если оно меньше, то увеличивается сопротивление качению и растет расход топлива.

Также для сохранения наката почистите тормозные механизмы: колесо у поднятого на домкрате или подъемнике автомобиля (на нейтралке и без стояночного тормоза) должно вращаться легко, делая несколько оборотов после того, как вы его крутанули.

Полезны и шины с пониженным сопротивлением качению, поэтому при следующей покупке шин удостойте вниманием и этот параметр.

4. Багаж

Не возите с собой лишнее — любой груз существенен при разгонах и влияет на степень деформации шин в области пятна контакта, делая его больше.

5. Оптимальная скорость

10 простых способов сэкономить топливо

Поддерживайте скорость в районе 90 км/ч на трассе и примерно 70 км/ч в городе (там, где это разрешено, конечно). Это самые экономичные режимы движения.

Можно также следовать за грузовиком. Они ездят с такой же скоростью, и вы никуда не опоздаете, но при этом ваш автомобиль будет находиться в воздушном мешке, где сопротивление встречного потока воздуха минимально.

На фото приборка кроссовера Geely Coolray (1.5 turbo, 150 л.с.). Бортовой компьютер показывает рекордно низкие 5,9 л/100 км при равномерном движении по трассе со скоростью 85-90 км/ч. При этом важно, чтобы тахометр не указывал на значения выше 2000 об/мин, когда активно включается в работу турбонаддув и расход топлива существенно растет.

Миф 1. Коробка в нейтраль

Никогда при движении накатом не переключайтесь на нейтраль. Для автоматических коробок это вредно, но даже на механике вы тем самым переводите мотор в режим холостого хода, и топливо начинает поступать в цилиндры, чтобы этот режим поддерживать. При накате, когда колеса связаны с двигателем, топливо в цилиндры не поступает.

Миф 2. Кондиционер или открытые окна

Как тратить меньше на топливо — советы экономиста

Многие считают, что включенный кондиционер приводит к повышенному расходу топлива и советуют ездить с открытым окном. На самом деле кондиционер, а точнее его помпа, существенно нагружает двигатель только во время разгонов. При ровной езде на трассовых скоростях перерасход практически незаметен. Что касается холостых оборотов, то лишние 50-100 об/мин тоже погоды не делают. Если бензиновый мотор популярного рабочего объема 1,6 литра сжигает на холостом ходу около 0,7 литра бензина в час, то перерасход окажется на уровне рюмашки.

А вот открывая окна в автомобиле на скорости, мы портим аэродинамику автомобиля и значительно увеличиваем сопротивление встречному потоку воздуха. В среднем расход топлива растет на 10%. Поэтому пользоваться данным приемом лучше в стоящем или медленно едущем автомобиле.

В дальней дороге лучше закрыть окна и включить кондиционер. Кстати, у нас есть советы и для того, чтобы пережить жару в автомобиле без кондиционера.

• Вот еще полезные советы для экономии топлива.
• А вот вредные советы, которыми, наоборот, не стоит пользоваться, желая сэкономить топливо.

Фото: Depositphotos

Как водить экономично — Советы по эко-вождению

Расход топлива во многом зависит от автомобиля, который вы покупаете, но чем бы вы ни управляли, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сэкономить топливо, сэкономить деньги и уменьшить загрязнение окружающей среды.

Когда несколько лет назад 50 сотрудников АА приняли участие в испытании экологически безопасного вождения, ведя машину в обычном режиме в течение недели, а затем следуя нашим советам в течение второй недели, они сэкономили в среднем 10 % на своих еженедельных счетах за топливо. Лучшие сэкономили впечатляющие 33%.

Техническое обслуживание

• Регулярно проводите техническое обслуживание автомобиля для максимальной эффективности
• Всегда используйте подходящее моторное масло (см. руководство)
• Регулярно проверяйте давление в шинах и перед дальними поездками — недостаточно накачанные шины заставят ваш автомобиль потреблять больше топлива 

Прежде чем отправиться в путь

• Экономия веса — лишний вес означает дополнительное топливо, поэтому, если оно вам не нужно, выньте его
• Обрезка – багажники на крышу и ящики увеличивают расход топлива. Аккуратно упакуйте, чтобы уменьшить лобовое сопротивление, или снимите его.
• Не задерживайтесь – на холостом ходу тратится топливо, а двигатель быстрее прогревается во время движения, поэтому не запускайте двигатель, пока не будете готовы к работе.
• Противообледенительное средство – очищайте лед зимой, а не оставляйте машину на холостом ходу для прогрева
• Спланируйте свое путешествие – заблудившись, вы теряете топливо. Проверьте новости дорожного движения, прежде чем идти тоже.
• Комбинируйте короткие поездки – при холодном запуске расходуется больше топлива, поэтому по возможности целесообразно комбинировать поездки.
• Ходите пешком или ездите на велосипеде  — если вы проезжаете всего пару миль или около того, вам действительно нужна машина?

Вождение

• Плавность и осторожность — двигайтесь плавно, плавно ускоряйтесь и читайте дорогу впереди, чтобы избежать ненужного торможения. Плавно замедляйтесь, вовремя отпуская педаль акселератора, оставляя машину на передаче.
• Продолжайте катиться – при остановке и повторном запуске расходуется больше топлива, чем при движении. Притормозите заранее перед светофором или подъезжая к очереди, и вам, возможно, не придется полностью останавливаться.
• Замените раньше – не нагружайте двигатель, а попробуйте перейти при частоте вращения около 2000 об/мин (дизель) или 2500 (бензин). С 2014 года новые модели автомобилей оснащаются индикатором переключения передач, чтобы стимулировать использование наиболее эффективной передачи.
• Используйте кондиционер с умом – на низких скоростях кондиционер увеличивает расход топлива, но на высоких скоростях эффект менее заметен. Попробуйте открыть окна по городу и приберечь кондиционер для движения на высокой скорости. Не оставляйте его включенным все время, но запуск хотя бы раз в неделю помогает поддерживать систему в хорошем состоянии.
• Сократите потребление электрики – выключите обогрев заднего стекла, туманоуловитель и фары, когда они вам не нужны 
• Придерживайтесь предела – при ускорении расходуется больше топлива. Двигайтесь со скоростью 70 миль в час, и вы будете использовать до 9% больше, чем при 60 миль в час, и до 15% больше, чем при 50 миль в час. При разгоне до 80 миль в час можно использовать на 25% больше топлива, чем при скорости 70 миль в час.

Что лучше: холостой ход или выключение?

Если в вашем автомобиле нет автоматической системы остановки/запуска, не выключайте двигатель для экономии топлива, пока двигатель не прогреется, вы не собираетесь двигаться в течение 3 минут или около того (например, на железнодорожном переезде) и знаете, что получил хороший аккумулятор.

Автомобили с системой «стоп/старт» имеют модернизированные компоненты и системы, обеспечивающие остановку двигателя только в том случае, если он будет перезапущен:

• Модернизированные аккумуляторная батарея, стартер и система зарядки.
• У многих есть вторая батарея для защиты чувствительной электроники при перезапуске.
• Контроль батареи для отключения остановки/запуска, если батарея разряжена.
• Система управления перезапускается, как только водитель нажимает педаль сцепления (или отпускает педаль тормоза на автомобиле)
• Мониторинг кондиционера, температуры двигателя и электрических нагрузок, которые могут повлиять на повторный запуск
• Контроль дизельного сажевого фильтра (DPF), если он установлен
• Специально закаленные подшипники двигателя, рассчитанные на большое количество запусков двигателя

Движение по инерции

Раньше довольно часто пытались сэкономить топливо, катясь вниз с выключенной передачей, но это не рекомендуется, так как у вас нет полного контроля:

• Вы не можете внезапно ускориться в сложной ситуации.
• Вы теряете торможение двигателем и рискуете перегреть тормоза.
• Движение по инерции в наши дни также не сэкономит вам топливо.
• Топливная система и система зажигания эффективно объединены и управляются одним электронным блоком управления (ЭБУ). Когда вы убираете ногу с педали акселератора, ЭБУ в любом случае прекращает подачу топлива к форсункам, поэтому от движения накатом ничего не выиграешь.

Сколько можно сэкономить?

Если вы хотите увидеть, насколько вы можете улучшить текущий расход топлива, и у вас есть бортовой компьютер, который показывает мили на галлон/миль на галлон, то это просто: 

1. Обратите внимание на общее среднее значение, которое вы сейчас получаете
2. Перезагрузите компьютер и начните запись нового среднего значения
3. Попробуйте сравнить похожие периоды времени — скажем, целые недели или месяцы — и похожие типы вождения 

Чтобы рассчитать средний расход топлива без бортового компьютера:

1. Заполните бак и запишите пробег
2. Ведите учет всех последующих покупок топлива (вам не нужно снова полностью заправлять бак, пока вы не будете готовы рассчитать количество миль на галлон).
3. В идеале вернитесь к тому же насосу в том же гараже, где вы впервые заправили машину, и снова заполните бак до того же уровня
4. Разделите общий пробег с момента первой заправки на общее количество израсходованных литров и умножьте на 4,546, чтобы получить мили на галлон

 Пример. Если вы преодолели 1000 миль и израсходовали 101 литр топлива, ваша средняя миля на галлон = (1000/101)x4,546 = 45 миль на галлон)

---

11 января 2017 г.

Как добиться максимальной экономии топлива

AAA Auto Repair Артикул

Автор: AAA Automotive

Поиск авторемонтных мастерских, одобренных AAA

Поиск авторемонтных мастерских, одобренных AAA, — это мощный инструмент поиска, который дает вам легкий доступ к информации о более чем 7000 авторемонтных мастерских, одобренных AAA, по всей Северной Америке.

Поиск

(изображение ААА)

Самый простой и эффективный способ улучшить топливную экономичность любого автомобиля — это изменить свои привычки вождения. Рекомендации представлены ниже, а дополнительную информацию можно найти на сайте fueleconomy.gov.

• Свести к минимуму работу холодного двигателя. Для экономии топлива запустите двигатель, а затем ведите автомобиль в обычном режиме, чтобы двигатель быстрее прогрелся до рабочей температуры.
• Водите осторожно. Избегайте рывков, быстрого ускорения и резкого торможения, которые могут снизить экономию топлива на 15–30 % при движении по шоссе и на 10–40 % при движении с частыми остановками.
• Эффективно переключайте передачи. Если у вашего автомобиля механическая коробка передач, переключитесь на повышенную передачу, как только это станет возможным. При остановке используйте тормоза, а не понижающую передачу, чтобы замедлить движение автомобиля.
• Предвидеть дорожные условия. Следите за движением впереди и «время» светофоров, чтобы поддерживать скорость и избегать ненужных ускорений и торможений.
• Соблюдайте ограничения скорости. На большинстве автомобилей экономия топлива достигает пика при скорости около 50 миль в час, а затем падает по мере увеличения скорости. Снижение скорости на шоссе на 5–10 миль в час может увеличить экономию топлива на 7–14 процентов.
• Используйте круиз-контроль. Сведение к минимуму колебаний скорости на шоссе экономит бензин. Однако никогда не используйте круиз-контроль на скользкой дороге, так как это может привести к потере контроля над автомобилем.
• Используйте «быстрый проезд» на платных дорогах. Эти электронные транспондеры экономят топливо, сводя к минимуму или исключая замедления и остановки в пунктах взимания платы за проезд.
• Избегайте чрезмерного холостого хода. Автомобильный двигатель потребляет от четверти до половины галлона топлива в час на холостом ходу, но для перезапуска прогретого двигателя требуется всего около 10 секунд топлива. Там, где это безопасно, выключите двигатель, если вас остановят более чем на минуту.
• Планируйте свои поездки. Объединяйте поручения и планируйте свое путешествие, чтобы свести к минимуму возврат. Определите места для бизнеса «одного окна», где вы можете выполнять несколько задач (банковские операции, покупки и т. д.) без лишних поездок.
• Избегайте часа пик. Если ваш работодатель поддерживает гибкий график работы, воспользуйтесь этим вариантом, чтобы ездить на работу и выполнять поручения в непиковые периоды движения.

Практика хорошего обслуживания автомобилей

Автомобили с плохим обслуживанием менее эффективны и потребляют больше топлива. Вот несколько советов по уходу за автомобилем, которые помогут вам сэкономить топливо:

• Уберите ненужные предметы из автомобиля. Дополнительные 100 фунтов могут снизить экономию топлива до 1 процента. Обратите внимание, что вес груза влияет на расход топлива небольших транспортных средств больше, чем более крупных.
• Выполняйте регулярное техническое обслуживание автомобиля с периодичностью, рекомендованной производителем автомобиля в руководстве по эксплуатации, или в соответствии с указаниями встроенной в автомобиль системы напоминания о техническом обслуживании.
• Когда придет время менять масло, убедитесь, что используете правильный тип. Большинству новых автомобилей требуются низковязкие, энергосберегающие, полу- или полностью синтетические масла.
• Покупайте качественное топливо. Используйте сорт бензина (обычный, средний или премиум), рекомендованный производителем автомобиля, и выбирайте марки Top Tier™, чтобы предотвратить образование отложений в топливной системе и двигателе, которые снижают эффективность.
• Не реже одного раза в месяц проверяйте правильность накачивания шин. Недокачанные шины имеют повышенное сопротивление качению, что снижает расход топлива. Они также могут перегреться и лопнуть.
• Убедитесь, что воздушный фильтр двигателя чистый. Грязный фильтр может снизить расход топлива на старых автомобилях с карбюратором, хотя он влияет только на максимальную выходную мощность современных двигателей с впрыском топлива.
• Как можно скорее отправляйтесь в автомастерскую для обслуживания, если загорается индикатор «Проверить двигатель». Этот индикатор указывает на неисправность, которая может увеличить выбросы выхлопных газов и снизить расход топлива.
• Старайтесь избегать использования багажников на крыше. Предметы, перевозимые на крыше автомобиля, значительно увеличивают аэродинамическое сопротивление, что снижает экономию топлива.
• Парк в тени. Летом тепло, выделяемое солнцем, потребует повышенного использования системы кондиционирования воздуха, что снижает эффективность использования топлива.
• Используйте нагреватель блока. В холодном зимнем климате это помогает двигателю быстрее достичь рабочей температуры, при которой он наиболее экономичен.
• Выключите кондиционер и опустите окна, чтобы сэкономить топливо. Это работает даже на высоких скоростях, но дополнительное тепло и шум могут вызывать дискомфорт и повышать утомляемость водителя.
• Регулярно отслеживайте расход топлива вашего автомобиля. Внезапное падение пробега может указывать на необходимость автосервиса.

Выбирайте новый автомобиль с умом

Многие факторы влияют на решение о покупке автомобиля, в том числе личные предпочтения и соображения безопасности. Как правило, автомобили меньшего размера лучше экономят топливо, чем большие, а гибридные автомобили более эффективны, чем сопоставимые негибридные автомобили. Если вы стремитесь к максимальному расходу топлива, выберите автомобиль с наименьшим количеством топлива, который соответствует вашим повседневным потребностям вождения. Вы всегда можете арендовать более крупный автомобиль, когда он требуется. Одинокий человек, который редко возит пассажиров, может найти малолитражку, которая заполнит счет. Паре с детьми скорее нужен минивэн или внедорожник. И люди, которые перевозят тяжелые грузы или буксируют прицепы, часто считают пикап наиболее подходящим решением.

Выбрав тип автомобиля, найдите модели в этой категории с лучшими показателями экономии топлива. Если есть выбор двигателей и/или трансмиссий, выберите наиболее эффективную комбинацию, отвечающую вашим потребностям. Кроме того, ищите автомобиль, в котором используется обычный бензин, а не более дорогой премиум-класс. Наконец, рассмотрите варианты и функции, которые могут способствовать экономии топлива. Например, более светлые автомобили и тонированные стекла снижают тепловую нагрузку на салон и требуют меньшего использования кондиционера.

Если у вас несколько автомобилей, выберите тот, который лучше всего подходит для этой задачи. Для самостоятельного путешествия используйте самый маленький и экономичный автомобиль. Для перевозки большого количества пассажиров или большого количества груза выберите модель большего размера. Это может показаться очевидным, но легко упустить из виду экономию, которую может принести разумный выбор автомобиля с течением времени. Например, в исследовании AAA Your Driving Costs за 2017 год указаны расходы на топливо для небольшого седана, проезжающего 15 000 миль в год, в размере 1077 долларов, в то время как эквивалентная стоимость для полноприводного пикапа составляет 2082 доллара, что почти вдвое больше.

Поиск качественного авторемонта

AAA рекомендует заранее спланировать обслуживание автомобиля, найдя автомастерскую и техника, которым вы можете доверять, прежде чем они вам понадобятся. AAA.com/AutoRepair предоставляет информацию о почти 7000 утвержденных авторемонтных мастерских, которые соответствуют высоким стандартам AAA в отношении внешнего вида, обучения и сертификации технических специалистов, страхового покрытия и удовлетворенности клиентов.

Сочинение «Это для меня и есть успех» Срочно 30 баллов…

• Сочинения
• Свободная тема
• Что такое Успех

Понятие успеха носит субъективный характер, и каждый человек понимает его по-своему. Для одних успех – это большие достижения в карьере, крупные финансовые накопления и тому подобное. Для вторых – это здоровье близких, семейное благополучие, верные друзья. Для третьих успех измеряется какими-то мимолетными мгновениями, например, выигрышем в лотерею, выполненной работой, выгодной покупкой и т.д. Для них получается так, что успех – явление кратковременное, сегодня есть, а завтра его нет. Однако в последнем случае речь скорее идет об удаче. Данное понятие не является синонимом успеха.

Удача приходит на короткое время, и в большинстве случаев это происходит тогда, когда совсем этого не ожидаешь. Также в критических или стрессовых ситуациях, когда кажется, что выхода уже нет, случается нечто удивительное, благодаря чему проблема разрешается.

О происхождении такого явления, как удача, существует несколько типичных представлений. Например, многие думают, что удача даруется нам судьбой. Другие считают ее наградой небес за хорошие дела и поступки. Для кого-то удача определяется ее мистической или магической сущностью, и по этой причине ее можно призвать с помощью заклинаний или ритуалов.

Но что же такое успех? Безусловно, данное понятие связано с удачей тесным образом. Однако вещи эти все же разные. Если удача носит кратковременный характер, то успех – это запланированный результат, которого человек постепенно достигает, преодолевая трудности и решая поставленные перед ним задачи. Следовательно, удача не требует каких-либо усилий, она возникает случайно и неожиданно, как, например, наследство, оставленное далекими родственниками. Успех же заработан упорством, трудом, стрессами, он не дается просто так.

Определить границы успеха довольно сложно. Для каждого критерии успеха различны. Например, для работника предприятия, который поднялся по карьерной лестнице и получил должность директора, имеет соответствующую зарплату, трехкомнатную квартиру, среднюю машину, все это будет считаться успехом. Другой же, зарабатывая миллионы, мечтает иметь миллиарды, роскошную квартиру, яхту и т.п. И если достичь желаемого у него не получается, он будет считать себя неуспешным.

Сколько людей, столько и мнений, желаний, целей. Важно определить для себя, что следует считать успехом, и с учетом этого выстраивать свой путь к его достижению.

Поиск пути

Путь к успеху является тяжелой работой. Это высказывание принадлежит профессиональному политику Клоду Макдональду. Трудно не согласиться с человеком, который собственным трудом, преодолевая трудности и терпя неудачи, сделал карьеру, считающуюся успешной.

Понятие успеха, по мнению разных людей:

1. Достижения в рабочей карьере, бизнесе. Финансовый достаток.
2. Благополучие в семье, здоровье родных и близких. Наличие хороших друзей.
3. Выигрыш в лотерею, хорошая сделка, выгодная покупка.

В последнем случае получается, что успех — это что-то быстротекущее, кратковременное.

Советская и российская поэтесса Белла Ахмадулина говорила, что для удачи нужен случай. Часто в критических, опасных ситуациях случается что-то неожиданное, из-за чего проблемы решаются словно сами собой.

Некоторые видят в подобных случаях проявление деятельности высших сил. И оценивают происходящее, как награду за прошлые поступки. Многие считают, что это судьба.

Считать ли такую удачу успехом — персональный выбор каждого.

Essay on A successful person

It’s a fact that every person on the planet desires to be successful. However, what does it mean? To begin with, to be successful means you can go back into time and be completely satisfied with all the things you’ve achieved and done, without any regret. One of the main peculiarity of success is to have a goal, which you should reach no matter what you’ll have to face. For example, some people would like to create a stable family environment and a harmony in their homes. Others tend to get a profitable job and wallow in money. Furthermore, it’s believed that if you want to gain success you only need talent. However, some people reckon that hard work can compensate the lack of it.

In my humble opinion, talent as well as hard work is very important, because of some reasons, presented further. First of all, if you’re not gifted or endowed with necessary skills you won’t be able to become a profound specialist in the certain area or field of the modern world. But at the same time, you have to be a hard-working and industrious individual to have an opportunity to improve yourself. Secondly, it seems to me, that these two things are inseparably linked with each other. You know, they are like sufficient parts of the whole system.

Nonetheless, a talent alone won’t be enough to become a successful human. According to some people’s point of view, if a person is talented, they don’t have to do all their best to achieve something, ’cause that’s not urgent. I disagree with this idea. Without hard work, for each moment of triumph in your life, your skills won’t improve at all. It’s better not to take your talent for granted because there’s nothing without something.

In conclusion, I would like to say that the word «success» reminds me of this quote: «If you believe you can achieve.» The definition of this word states that it’s a successful performance or achievement. I think it’s the outcome of the challenges and hardships in life, no matter what goes on in it. If you can look back and say that you had a successful life, then nothing else matters.

Формула счастья

Легко заметить, что для каждого человека разная победа считается удачной. Можно согласиться с Дейлом Карнеги, который посвятил этой проблеме целые эссе и написал, что успехом является достижение цели, а счастьем — умение хотеть то, что получается.

Скажем, для Бонапарта, французского императора, успех мог означать только одно: весь мир должен быть завоеван! На меньшее Наполеон был не согласен. А для маленького ребёнка научиться ездить на трехколесном велосипеде — уже достижение. Но можно ли утверждать, что Наполеон испытал бы большее счастье от своего успеха? Скорее всего, нет.

Степень величины, необъятность и величие цели не влияют на степень радости. И ребенок, достигший своей цели, и взрослый, добившийся своего в гораздо больших масштабах, будут счастливы абсолютно одинаково.

Можно утверждать: чтобы быть счастливее, надо ставить реальные цели, уметь радоваться каждому небольшому шагу. Если ждать и стремиться только к грандиозному, жизнь может превратиться в сплошную неудовлетворенность, и человек никогда не будет счастлив. Любое старание должно быть оценено по достоинству для поддержания самооценки на должном уровне.

Случаются, правда, злоупотребления: когда самооценка беспочвенно завышается и перерастает в переоценку собственного значения в обществе, поэтому можно смело верить старой мудрости, что нужно уметь довольствоваться малым.

Основные составляющие

Жизнь любого человека — своеобразное сочинение на тему «Мой жизненный успех». Текст у всех разный. Двух одинаковых не найдешь.

Возможно, прав Боб Дилан, утверждавший, что успешен тот, кто просыпается утром, ложится спать вечером, а днем занят любимым делом. Действительно, только в этом случае человек может чувствовать себя свободным и счастливым. Обыденность отступает на второстепенный план. Уже не надо переживать о «хлебе насущном». В голове появляются идеи, связанные с творчеством, хобби и добрыми поступками.

Человек, имеющий любимую работу, который делает что-то нужное, полезное, интересное или имеет поклонников своего таланта, счастлив.

Счастье становится полнее при наличии любви в семье, спокойствии в быту, уверенности в завтрашнем дне.

Важно, чтобы у каждого было упорство, терпение, а главное — большое желание что-то делать, добиваться, достигать.

Составляющими успеха являются:

1. Душевное равновесие.
2. Здоровье, моральное и физическое.
3. Материальное благополучие.

При наличии этих «трех китов» человек может быть счастливым и приносящим пользу обществу.

Добиться успешности можно, выполняя простой алгоритм действий. Сначала нужно определить перед собой цель, затем распланировать подробно действия, необходимые для её достижения, и закрепить хорошей мотивацией.

Сочинение рассуждение Что такое Успех

В нашем общественном понимании успехом, является победа в чем-то с помощью удачи. Эта победа может заключаться в разных ситуациях, да и всех разные границы удачи, наше желание. Для кого-то написать экзамен на хорошо, не будет являться удачей, а для кого-то будет.

Успех находит в себе разные понимания, ведь для всех он разный. Если человек поставил себе цель, и каждый день идет к ней, то он добивается успеха. Так как движется к ней, и не останавливается. Например, девочка хотела петь на сцене, и она этого добилась и считает это успехом. Некоторые же считают, что это для нее не успех и она может большего. Также, например, песня может иметь успешность у слушателей.

Вполне у всех понимание разное, допустим некоторые думают, что он недолгий. Допустим, вы добились и все, на этом он и прошел. Но все же мне кажется это не совсем правильное понимание, так как оно ближе к удаче.

Удача это же что-то вроде сюрприза, которого мы точно не ждали. Я от многих слышал, что они не имеют удачи. Но ведь они разве сделали что-то для этого. И как оказывается, большинство людей просто ждут удачу, но когда же все рушится, разочаровываются. А вот к успеху нужно получать опыт долгое время. Требуется идти постепенно, так как его нужно, можно даже сказать, заслужить. В наше время до сих пор он для каждого разный, так как разные цели и задачи.

Вот допустим, жизненный успех, для него до сих пор не нашли общего понятия. Как выяснилось для большинства это деньги, но это только временно. То есть иметь материальное благополучие. Но также есть и мнения, что это семья и дом. Если же у человека будут деньги, он будет делать близких ему людей. Так же можно и сказать про другого в противоположном направлении, так как у каждого разное понимание и мечты. Я считаю, чтобы человек добился успеха, он должен иметь упорство и терпение. Ведь если же он начнет, а потом поймет, что на это нужно время и силы. Многие могут это бросить, а другие дойти до конца. Я считаю, что успех в моем понимании, это что-то вроде игры, которые мы должны пройти. И когда же мы пройдем ее, получим тот самый большой приз — успех. А в нем и заключаются наша сила воли и все достижения жизни.

Главное — желание

Прекратить говорить, начать делать — вот что было жизненным принципом Уолта Диснея. Он доказал это своей историей успеха.

Можно назвать важные слагаемые успеха, без которых положительного результата точно не будет — старание и терпение. Ни в коем случае нельзя сдаваться обстоятельствам, даже если неудачи часты. В чем же состоит жизненный успех, можно понять не сразу. Часто меняется трактовка и значение этого слова.

Многие признают, что успех является самовыражением, при котором человек, занимаясь любимым делом, постоянно совершенствует определенные навыки, после чего переходит на следующий уровень мастерства и достигает новых высот. Двигаясь шаг за шагом по чуть-чуть, люди ежедневно добиваются успехов.

Будет ли человек по-настоящему успешен в каком-либо деле, зависит в большинстве случаев от желания. Хотя и возможности сбрасывать со счетов не стоит. Чтобы стать успешным в определенной области, нужно определиться со сферой деятельности, в которой получается решать различные проблемы, находить интересные задачи и смысл в жизни. Тогда в этой сфере деятельности можно стать успешным и добиться разных высот. Затем придет истинное удовлетворение и удовольствие от совершаемого.

Но прежде следует спросить себя «Я создаю проблемы или решаю?» Где, в какой области, можно конкретному человеку быть нужнее и полезнее, чтобы написать свое личное сочинение «Мой путь к успеху».

Задача успешного человека не в том, чтобы каждый день решать разнообразные проблемы, а найти и определиться там, где он был бы особенным! Надо понимать, что только тогда можно полностью проявить свои способности, выделиться из всех, показать свою уникальность.

Жизненный успех человека: в чем залог успеха и от чего он зависит?

У понятия жизненного благополучия существует масса определений, характеристик и составляющих, все они объединяются естественным стремлением каждого человека стать успешным. Это желание становится движущей силой, подталкивающей людей к удивительным свершениям и открытиям, восхождениям и покорению высоких вершин, что просто сделать, зная секреты побед.

Успех человека: популярные определения успеха

Философы античности и мыслители средневековья, даже светлые умы современности бились и бьются над общим определением счастья, пытаясь привести к общему знаменателю все составляющие. Планомерно продвигаясь к сформированной цели можно стать благополучным реализуя самостоятельно создаваемые возможности, радуясь достигнутым результатам и постоянно повышая планку триумфов.

Благополучие зависит от планки, установленной личностью, от среды где он вырос и воспитывался, какое образование получил и насколько смог расширить рамки сознания, преуспел в саморазвитии и самосовершенствовании.

Жизненный триумф, это каждодневный труд, постановка задач и их реализация, к нему ведет цель, ломающая преграды и увлекающая по жизни, меняющая все и приносящая удовлетворение от прожитых мгновений.

Критерии успеха или как измерять успешность

Признание окружающих, материальное благополучие и популярность относятся к понятию благополучия, это малая часть его составляющих, существует комплекс критериев, помогающих измерить успешность человека:

• Замена приоритетов
  . Для благополучной личности получение необычных ощущений и удобный случай пережить яркие эмоции ценнее покупки популярного авто или смартфона. Жажда получения оригинального опыта утоляется путешествиями, увлечениями и хобби, далекими от событий повседневной жизни;
• Отказ от жалоб
  . Жалобы на трудности и провалы отнимают время и силы, их лучше потратить на поиск вариантов и решений. Состоявшиеся люди не жалуются, они прилагают максимум усилий для достижения поставленных ориентиров и постепенного саморазвития;
• Цель – превыше всего
  . Полностью погрузившись в процесс реализации заданной установки можно увидеть недостатки планирования и выбранных инструментов. Достигнув очередной победы, свое видение отстаивается на основе полученного опыта и пройденных этапов.

Страх неудачи и провала сдерживает на пути к благополучию, оправданный и продуманный риск, это фактор успешности, помогающий преодолеть опасения путем отличной подготовки и выработки определенных качеств характера.

Главные качества успешных людей

Достигнутый триумф невозможно списать на удачу или везение, это труд, он требует применения определенных инструментов, ними выступают качества или черты характера, оттачиваемые саморазвитием. Пополнить собственный инструментарий сложно, поэтому все усилия направляются на самосовершенствование, благодаря чему характер вооружается основными качествами благополучного человека:

• Рационализм и рассудительность в способности взвешенно относиться к сложившейся ситуации, осознании личной ответственности за взвешенные решения;
• Объективность оценки собственных сил и возможностей, снижающая уровень эмоциональности реакций на полученный негативный и положительный результат;
• Самодисциплина с перспективами самосовершенствования, выделение основного и второстепенного, полная, но не слепая отдача в процессе работы;
• Увлеченность и энтузиазм, помогающие генерировать новые идеи, эффективно искать и находить способы их реализации с минимальными затратами энергии;
• Решительность, с определенной степенью принятия риска, уравновешивающая излишнюю увлеченность, подпитывающая целеустремленностью к свершениям.

Объединяет все эти черты внутренняя гармония, ее основой выступают творческие способности, но не обязательно быть гениальным художником или виртуозным музыкантом, достаточно уметь импровизировать.

Гибкость характера, способность принять компромиссное решение и аналитический прогноз будущего развития событий, это признаки гармоничной личности, прекрасной в своей целеустремленности.

Зависит ли жизненный успех от внешности

“Встречают по одежке, а провожают по уму”, эта присказка не иллюстрирует отношение к состоявшимся людям, но позволяет пересмотреть свои ценности, касающиеся внешности и создаваемого образа, по нему нас воспринимают окружающие. Внешняя привлекательность оценивается по общепринятым нормам и правилам, присущим модным веяниям, нет подтверждения, что от нее зависит успешность, существует множество факторов, влияющих на ее достижение.

Обладая красивой внешностью невозможно добиться признания без целеустремленности и умения достигать поставленных установок, настойчивости и самоорганизации, хотя она и помогает расположить к себе.

Формируя круг общения, никто не ориентируется только на красоту, и определяющими факторами остаются общность интересов и увлеченность идеями, умение общаться и грамотно излагать мысли, поддержать и принять чужую точку зрения.

Харизма, или комплекс индивидуальных черт характера, присуща людям с разными типами внешности, ростом и весом, для получения успешности необходимо ухаживать за собой, быть опрятным и поддерживать моральные ценности современного общества. Самодостаточность определяется внимательным отношением к окружающим и к себе, возможностью оперировать внутренними чертами характера и внешними факторами, имеющих определенное влияние.

Насколько успех зависит от внешних условий

Степень влияния условий, не зависящих от человека, на его успешность сложно недооценить, на пути к реализации собственных потребностей можно столкнуться с разнообразными внешними факторами, разделенными на две категории:

• Неблагоприятные
  . Негативные условия, являются отличным стимулом к поиску эксклюзивных решений и креативных вариантов снижения рисков. Обвал финансового рынка станет возможностью начать проект с нуля, не принятую руководителем работу можно доработать, в плохую погоду можно провести время с семьей;
• Благоприятные
  . Хорошие условия помогут быстрее достичь поставленных целей, определить следующие и заняться их реализацией. Рождение в богатой семье позволит ориентироваться на финансовую стабильность, благополучная сдача экзаменов гарантирует повышение уровня образования, прибыльность бизнеса дает толчок его развитию.

Безусловно в благоприятных условиях все кажется более предсказуемым и безопасным, но практически все успешные люди сходятся во мнении о том, что по-настоящему сформировали их именно неудачи и трудности, и что самые ценные уроки они получали проходя испытания, порой в самых неблагоприятных условиях. Все умеют плавать в спокойной воде, но настоящего успеха достигают только те, кто не раз проходил через шторм.

Люди, добившиеся определенных побед, воспринимают любые условия как возможность реализовать свои способности, ведь в сложных ситуациях закаляется воля и характер, а при благоприятных условиях появляется перспектива заняться самосовершенствованием.

Что нужно для достижения жизненного успеха

Концепция реализации выражена в известном высказывании древнекитайского мыслителя Конфуция, сформулировавший ее с легким изяществом, говоря: “Даже самое длинное путешествие начинается с первого шага”. Первый, и последующие шаги станут тем путем, приводящим к покорению установленной вершины, и для осознанной успешности достаточно следовать своим путем, используя инструменты саморазвития:

• Четкая постановка целей
  и разделение их задачи. Разбивая одну цель на несколько мелких задач, проще достичь задуманного, этот принцип соответствует принципу государственной власти древнего Рима, огромной империи, завоевавшей множество стран;
• Определение средств
  . Инструменты, полезные для реализации задуманного всегда находятся под рукой, умело оперируя собственными способностями, развивая их и занимаясь самосовершенствованием, они помогут использовать все существующие перспективы;
• Эффективная мотивация
  . Успешность ассоциируется с определенными победами в различных сферах жизни, поэтому важно мотивировать себя, проводя анализ пройденных этапов, преодоленных барьеров и понимая, к чему приведет путь целеустремленности;
• Планирование и контроль
  . Согласно словам немецкого философа, Артура Шопенгауэра “Если хочешь подчинить себе все, подчини себя разуму”, взвешенный контроль ситуации, подчиненный разуму, гарантирует своевременную корректировку планов.

Начиная путь жизненных побед главное правильно поставить цель, при достижении которой можно использовать все личные характеристики и умения, а их усовершенствование и саморазвитие помогут в мотивации и изменении планов.

Внесенные корректировки с учетом внешних параметров и внутренних факторов облегчат преодоление барьеров и сократят время, необходимое для реализации задуманного, которое обязательно принесет удовлетворение.

Как стать по-настоящему успешной личностью

Формирование личности это долгая и кропотливая работа, которая во многом зависит от того, кем Вы являетесь сейчас и кем хотите стать в будущем.

Поэтому важно с одной стороны уметь фантазировать и мечтать, ежедневно визуализировать и представлять наилучшие варианты своего возможного будущего.

А с другой стороны трезво и объективно оценивать свои силу, умения, таланты и возможности. Но что можно сказать точно и однозначно, и чему в истории есть масса примеров:

Успеха можно добиться в любом возрасте, и бессмысленно опускать руки и сдаваться до тех пор, пока у Вас бьется сердце.

Почему? Да потому что Вы все равно ничего не теряете! А шанс есть всегда, и об этом следует помнить!

Ваша личная эффективность и успешность напрямую зависит от вашего умения использовать собственные преимущества, способность активации внутренних ресурсов, совершенствования личностных качеств и характеристик. Ориентируясь на будущие свершения важно принимать предстоящие изменения, меняя себя и сознания, раздвигая рамки привычного, наслаждаясь процессом покорения вершин.

Систематизируя факторы успешности необходимо оттачивать свои природные инструменты, открывая сознание, развивая творческие способности и гибкость, целеустремленность и самодисциплину. Внутренняя мотивация и использование внешних факторов поможет достичь успешности, предварительно определив для себя ее основные составляющие и отдельные компоненты.

Жизненные стратегии успеха

Стремление к обретению благополучия и счастья, которые стали синонимами успешности для многих людей, предполагает реализацию стратегических направлений, связанных с изменением себя и своего восприятия мира:

• Доверие жизни, как базовая стратегия
  . Мы никогда до конца не знаем, как для нас обернется та или иная ситуация, тот или иной опыт. Нам не всегда дана возможность видеть всю картину целиком. Доверяйте тому, что происходит и старайтесь вынести из этого максимум опыта и пользы для своего развития;
• Радость чужих достижений
  . Получение желанного результата освобождает от негативных эмоций, связанных с разочарованием и беспокойством. Энергия чужих побед заряжает позитивом и вселяет уверенность, что освоение цели не связано с потерями и утратами. Радуйтесь за других, и Вам будет с кем порадоваться за себя;
• Открытость к переменам
  . Боязнь неизведанного ограничивает, не дает воспользоваться открывающимися возможностями. Из сформированной идеи реализуются грандиозные свершения или вышестоящие уровни самосовершенствования, открывающие другие пути. Будьте открыты и готовы к самым ярким возможностям, о которых возможно, Вы раньше даже никогда не задумывались!;
• Признание и отпускание неудач
  . На пути к счастью благополучный человек воспринимает неудачи как возможности, используя каждый шанс предоставленный судьбой. Осознавая, что не все жизненные факторы можно контролировать, важно отпустить ситуацию, которую невозможно изменить. В случае очередного провала, примите эту ситуацию, сделайте все нужные выводы, и отпустите ее, как любой другой уходящий опыт;

Повысить вероятность реализации самой заветной мечты поможет признание ошибок и принятие ответственности за свои поступки, а также тщательное взвешивание каждого следующего шага. Но всегда помните, что при всей серьезности момента, нельзя всегда относиться ко всему чрезмерно серьезно! Ведь жизнь игра, так сыграйте же в нее сполна!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b006c7048c85e2970fddd36/5b0077e248c85e2970fddd7f

Признание успешности

Так или иначе, но все хотят или стремятся быть успешными. «Плох тот солдат, — поговаривал Александр Суворов, — который не стремится быть генералом».

Человек сам определяет свою цель и отметку, по достижении которой можно сказать, что проделанный путь является успешным. Сначала определяется цель, к которой хочется стремиться. Затем начинается преодолевание трудностей, стоящих на пути. Именно этот этап называется — достижение намеченного.

Вторым этапом служит получение удовлетворенности от своих действий. Когда кто-то получает то, к чему стремился, его охватывает буря хороших эмоций, ощущение нужности, полезности. Если что-то получается как задумано, человек «расцветает» и, как результат, получает удовольствие.

Третьей обязательной частью является признание других людей. Кто-то может обидеться или даже оскорбиться, если никто не заметит и положительно не оценит его старания.

Многие люди настолько неуверены в своих силах, что даже могут не посчитать свою победу успехом, если окружающие по достоинству не оценят проделанную работу, разработанные технологии или приложенные усилия. Люди подсознательно ждут громкого приятного сообщения и похвалы.

https://youtu.be/plNaVVTEDeo

Как развить у себя мышление, помогающее добиться успеха

Жизнь Вдохновение 22 марта 2016

Благословенны люди с выдающимися мозгами, у них есть все шансы добиться успеха, а удел остальных — смириться с синицей в руке. Если вы так считаете, то вам необходимо прочесть эту статью о новом исследовании Стэнфордского университета, в котором говорится, что успех зависит от образа мышления.

Психолог Кэрол Дуэк (Carol Dweck) на протяжении всей своей карьеры занимается изучением производительности и образа мышления, и её последнее исследование показало, что предрасположенность к успеху в большей степени зависит именно от отношения к проблемам, а не от высокого IQ.

Дуэк обнаружила, что можно выделить два типа мышления: фиксированное мышление и мышление роста.

Если у вас фиксированное мышление, то вы уверены, что вы такой, какой есть, и не можете это изменить. Это создаёт проблемы, когда жизнь бросает вам вызов: если вам кажется, что вам надо сделать больше того, с чем вы можете справиться, вы чувствуете безнадёжность этой затеи.

Люди с мышлением роста верят, что они могут стать лучше, если приложат усилия. Они превосходят людей с фиксированным мышлением, даже если интеллект у них более низкий. Люди с мышлением роста встречают испытания как возможность научиться чему-то новому.

Здравый смысл подсказывает, что человек, наделённый высоким интеллектом, уверен в себе. Это так, но только до тех пор, пока всё даётся ему легко. Решающим фактором является то, как вы встречаете проблемы и неудачи. Люди с мышлением роста с распростёртыми объятиями приветствуют жизненные препятствия.

Для людей с мышлением роста неудача — это информация. Мы называем случившееся неудачей, но для них это скорее воспринимается так: это не сработало, но я умею решать проблемы, поэтому попробую предпринять что-то ещё.

Кэрол Дуэк

Независимо от того, какой тип мышления у вас в настоящее время, вы можете развить мышление роста. Мы расскажем о нескольких стратегиях, которые помогут вам перестроить своё мышление.

Не оставайтесь беспомощными

Каждый из нас попадает в ситуации, когда ощущает себя беспомощным. Вопрос в том, как мы реагируем на это чувство. Мы можем либо извлечь урок и двигаться дальше, либо поникнуть. Множество успешных людей не стали бы таковыми, если бы поддались чувству беспомощности.

Уолта Диснея (Walt Disney) уволили из газеты Kansas City Star за то, что у него «не хватало фантазии и не было хороших идей», Опру Уинфри (Oprah Winfrey) уволили с должности телеведущей в Балтиморе, потому что она была «слишком эмоционально вовлечённой в свои истории», у Генри Форда (Henry Ford) были две неудачные автомобильные компании до открытия Ford, а Стивен Спилберг (Steven Spielberg) был несколько раз отчислен из Школы кинематографического искусства при Университете Южной Калифорнии.

Представьте, что произошло бы, имей все эти люди фиксированное мышление. Они бы смирились с неудачей и потеряли надежду. Люди с мышлением роста не чувствуют себя беспомощными, они понимают: чтобы добиться успеха, нужно потерпеть крах, но затем начать всё снова.

Отдайтесь страсти

Вдохновлённые люди беспрестанно преследуют свои страсти. Всегда может появиться человек более талантливый, чем вы, но недостаток таланта можно компенсировать страстью. Благодаря страсти стремление к совершенству у вдохновлённых людей не ослабевает.

Уоррен Баффет (Warren Buffett) советует искать свою страсть с помощью техники 5/25. Составьте список из 25 вещей, которые для вас важны. Затем вычеркните 20, начиная снизу. Оставшиеся 5 и есть ваши истинные страсти. Всё остальное — лишь развлечение.

Действуйте

Отличие людей с мышлением роста не в том, что они смелее других и способны преодолеть свои страхи, а в том, что они понимают: страх и беспокойство парализуют, и лучший способ справиться с параличом — делать что-то. У людей с мышлением роста есть внутренний стержень, они осознают, что не нужно ждать идеального момента, чтобы двигаться вперёд. Предпринимая действия, мы трансформируем беспокойство и тревогу в позитивную направленную энергию.

Пройдите лишний километр или два

Сильные люди делают всё возможное даже в свои худшие дни. Они всегда подталкивают себя пройти ещё немного. Ученик Брюса Ли (Bruce Lee) каждый день пробегал с наставником 5 километров. Однажды после пробежки Брюс предложил пробежать ещё 3 километра. Уставший ученик возразил: «Я умру, если пробегу ещё 3 километра», — на что Брюс ответил: «Ну так сделай это».

Его ученик так разозлился, что пробежал эти 3 километра, а потом, измученный и яростный, накинулся на Брюса, сердясь на него за этот комментарий. А учитель объяснил свой ответ так:

Остановка равнозначна смерти. Если будешь устанавливать пределы своим возможностям, физическим или каким-либо ещё, они распространятся на всю твою жизнь. На работу, мораль, на всё остальное. Пределов нет. Есть временные остановки, но нельзя задерживаться на них, нужно идти дальше. Если это убьёт, значит, убьёт. Человек должен постоянно повышать свой уровень.

Если вы каждый день не становитесь немного лучше, значит, вы становитесь немного хуже — а что же это за жизнь?

Ожидайте результатов

Люди с мышлением роста понимают, что время от времени их ждёт провал, но это не останавливает их от ожидания результатов. Ожидание результатов позволяет вам оставаться мотивированным и подталкивает к улучшениям. В конце концов, если вы не собираетесь добиться успеха, зачем вообще всё затевать?

Будьте гибкими

Каждый сталкивается с непредвиденными трудностями. Вдохновлённые люди с мышлением роста видят в этом возможность стать лучше, а не повод отказаться от цели. Когда жизнь бросает вызов, сильные люди будут искать варианты, пока не получат результат.

Не жалуйтесь, когда дела идут не так, как вы планировали

Жалобы — очевидный признак людей с фиксированным мышлением. Люди с мышлением роста ищут возможности в любом исходе дел, у них нет времени на жалобы.

Следуйте всем перечисленным выше пунктам

Каждый день следите, как вы реагируете даже на мелкие события. И постоянно старайтесь реагировать правильно. Так, как это сделал бы человек с мышлением роста.

Что для вас значит успех?

Вы когда-нибудь задумывались, что именно успех значит для вас?

Многие из нас никогда не перестают задавать себе этот очень важный вопрос. Вместо этого мы можем следовать пути всех остальных, радуя окружающих. Возможно, мы сможем преследовать традиционный взгляд на успех: деньги, слава и власть. Но почему же тогда так много знаменитостей и общественных деятелей, у которых есть все эти вещи, кажутся такими отчаянно несчастными? Это и есть успех?

Джим Керри однажды сказал: : «Я думаю, что все должны стать богатыми и знаменитыми и делать все, о чем они когда-либо мечтали, чтобы понять, что это не ответ».

Возможно, лучший способ оценить успех — это посмотреть, насколько вы любите ходить на работу. Или степень, которую вы получили за годы обучения. Или, может быть, это влияние, которое вы оказали в своем сообществе, или то, насколько сильно вас любят люди, которые важны для вас.

Каково ваше определение успеха?

Если вы до сих пор не определились со своим представлением об успехе, попробуйте выполнить следующее упражнение: потратьте 15 минут на чистый лист бумаги и начните писать слова, символы или изображения того, как успех выглядит для вас. Возможно, вы захотите сосредоточиться на своих ближайших или ближайших представлениях об успехе. Возможно, вы почувствуете вдохновение взглянуть на всю свою жизнь и начать документировать, как для вас выглядит успешная жизнь. Задайте себе следующие вопросы:

• Что делает меня счастливым?
• Где я уже добился успеха в своей жизни?
• Какие уроки я извлек из этого опыта?
• Что не удалось и чему я научился?
• Кем я восхищаюсь и почему?
• Что действительно важно для меня?
• Чем я хочу, чтобы меня запомнили?

Успех лучше всего измеряется тем, что нас увлекает и заряжает энергией каждый день.

Как правило, та деятельность, которая нас привлекает и заряжает энергией, обусловлена ​​нашими врожденными природными талантами.

Если вы обладаете сильными способностями к влиянию или отношениям, вы, скорее всего, получите заряд энергии, управляя командой или развивая бизнес. Возможно, вы отлично решаете проблемы, стратег или провидец, вдохновляетесь новыми идеями и делаете свою работу лучше всего, когда у вас есть время подумать и поразмышлять. Или, может быть, вы любите прилив адреналина от нескольких проектов и сроков.

Успех уникален для всех нас, потому что у всех нас разное сочетание талантов.

Будучи студентом Университета Торренса, вы имеете доступ к Clifton StrongsFinder, который поможет вам раскрыть свои врожденные таланты. Если вы являетесь студентом и еще не сделали этого, обратитесь к своему тренеру по успеху, чтобы узнать, как это сделать.

Когда мы сознательно применяем наши таланты в учебе, карьере и личной жизни, мы развиваем их в сильные стороны, и именно здесь мы добиваемся значительного успеха.

Как наши тренеры по успеху определяют успех?

Наши тренеры по успеху помогают учащимся добиться успеха во всех смыслах, которые это для них значит. Наши тренеры работают с нашими нынешними студентами в течение всего триместра, чтобы развивать личные сильные стороны и профессиональные способности. Эта специализированная услуга один на один помогает студентам четко определить, что означает успех и как они могут его достичь.

«Для меня успех — это делать то, что ты любишь, и оставаться при этом искренним. Нам всем нужен смысл жизни, и я верю, что вы добьетесь успеха, если найдете эту цель и посвятите ей свою жизнь».

– Тони Джонс, тренер по успеху для студентов сферы образования

«Я считаю, что успех зависит от мотивации. В конечном счете, каждый хочет достичь своего наивысшего потенциала и быть счастливым и реализованным. Ключ к тому, чтобы найти то, что вас мотивирует, и, в конечном счете, к успеху, заключается в том, чтобы выяснить, что делает вас по-настоящему счастливым и помогает вам достичь своего наивысшего потенциала. Как тренеры по достижению успеха, мы помогаем учащимся понять, что они для них значат, и используем сильные стороны Gallup, чтобы помочь им достичь этого».

– Сара Ривз, тренер по успеху для студентов-медиков

.

«Для меня успех — это понимание того, как выглядит успех; убедитесь, что у вас есть видение: какой вы хотите видеть свою жизнь через пять, десять, пятнадцать лет? Продолжайте ставить перед собой небольшие цели, чтобы создать ощущение постоянного импульса».

– Ричард Уитфилд, тренер по успеху для студентов-дизайнеров

«Определение успеха для меня означает делать что-то, что делает вас счастливым, и что-то, что вам нравится. Это также часто означает не идти по пути наименьшего сопротивления, а открывать себя новым вызовам, которые позволяют вам расти и развиваться умственно, духовно и профессионально.

– Дэвид Уайт, тренер по успеху для студентов факультета гостеприимства

«Успех для меня — это возвращение домой с чувством удовлетворения. Чувство, что я изменил ситуацию, сделал все, что мог, и помог кому-то преодолеть трудности и достичь их целей. Успех — это чувство осознания того, что я на правильном пути и делаю то, что должен делать. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что никаких денег не хватит из-за отсутствия цели и страсти. Когда я действую исходя из цели и страсти, я чувствую, что добился успеха».

– Дэн Кусс, коуч по успеху для бизнес-студентов

Что для меня значит успех?

Привет ребята. Меня зовут Аджай Чабра, и я здесь, чтобы поделиться с вами своим определением успеха. что для меня значит успех? Я провел исследование по этой теме, чтобы создать небольшое видео для участия во втором сезоне конкурса Success Gyan Super Speaker. Продолжительность видео небольшая, но эта статья содержит полезную информацию для всего мира.

Позвольте мне начать с обсуждения того, что не является успехом:

Успех — это не миллионы долларов на вашем банковском счете. Успех также не в том, чтобы занимать должность глобального генерального директора и каждый вечер общаться с коллегами в очень светском клубе. Успех также не в том, чтобы владеть парком автомобилей или пентхаусов, как это делает султан Брунея. Успех также не в том, чтобы делать то, что вы любите делать и когда хотите делать. Успех также не в том, чтобы иметь баланс между работой и личной жизнью. Успех также не в том, чтобы просыпаться утром в любое время. Успех также не в том, чтобы прошивать карту, не беспокоясь о банковском балансе. Успех также не в том, чтобы проводить время с самыми красивыми женщинами по всему миру. Успех также не в том, чтобы проводить время с друзьями и путешествовать по миру.

Так что же такое успех?

Успех имеет различное значение для разных людей на их жизненном этапе, уровне иерархии их потребностей, как это определено Маслоу, их ценностях и стране, к которой они принадлежат.

Успех ученика может означать получение первой позиции в классе. Успех для спортсмена может означать завоевание золотой олимпийской медали. Успех для корпоративного продавца может означать достижение квоты продаж и целей, квартал за кварталом. Успех для работающей женщины может означать возможность работать из дома в глобальной многонациональной компании и заботиться о своем ребенке дома. Успех для врача может означать способность лечить тысячи пациентов. Успех может означать способность хорошо посадить самолет в неспокойных погодных условиях для пилота. Успех Может означать развлечение миллионов людей по всему миру своим новым фильмом в качестве режиссера. Успех может означать усердную работу политического лидера на благо соотечественников.

Позвольте мне задать вам еще один вопрос.

Успех может также означать успешное ограбление банка, не будучи пойманным копами, для грабителя банка. Каково твое мнение? Это успех? Если да, добавьте свои комментарии, а если нет, добавьте свои комментарии.

На мой взгляд, настоящий успех состоит из 10 ключевых элементов. Вы можете быть хороши в одном, но обратите внимание на другие. Нахождение правильного баланса всех этих элементов делает вас действительно успешным в жизни. К этим элементам относятся следующие: поиск своей цели и страсти в том, что делает вас счастливым, постановка и расстановка приоритетов ваших целей, ваше собственное здоровье и физическая форма, полноценная и вознаграждающая карьера, счастливая семья, радостные друзья, ваш этический вклад в мировую экономику, что вы делаете для других в обществе, будучи религиозным и духовным, и чего вы добились таким образом для своей страны.

Это также включает в себя выход из внутреннего и ожиданий других людей и общества вокруг вас, что делает вас рабом идей других людей и вы продолжаете жить без настоящего счастья и успеха. Таким образом, исходя из вышеперечисленных факторов и основных ценностей, которым следуют в жизни, каждая страна имеет свой собственный индекс счастья и индекс богатства.

Позвольте мне объяснить эти 10 элементов успеха: 

Если вы работаете профессором и хотите стать велосипедистом, и вы успешны в своей профессии учителя, вы можете быть успешными в обществе с их точки зрения, но вы все еще не успешны в своих собственных глазах. Этот пример определяет мой первый элемент, найти свою цель и страсть в том, что делает вас счастливым. Могут быть сценарии и обстоятельства, которые заставят вас оставить свою страсть, но всякий раз, когда вы преодолеваете сценарии и обстоятельства, вы всегда должны возвращаться к своей цели и страсти. Поэтому найти свою цель и страсть, которые делают вас счастливыми, — это первый элемент успеха в жизни. Если вы этого не сделали, сделайте это. Таким образом, успех заключается в том, чтобы работать над своей страстью, не ставя под угрозу свою профессию.

Второй элемент, чтобы стать успешным, — это уметь ставить и расставлять приоритеты в соответствии с вашим возрастом, этапом вашей жизни и ожиданиями ваших друзей и членов семьи. Эти цели должны быть краткосрочными, среднесрочными и долгосрочными. Так что, возможно, в краткосрочной перспективе вы будете вынуждены работать в отеле, неполный рабочий день, чтобы иметь возможность платить за обучение, но в среднесрочной перспективе ваша цель — получить хорошие оценки и хорошее положение в компании, чтобы вы могли достичь долгосрочной цели — успешной карьеры в корпорации. Тот же пример применим к спортсмену, потенциальному футболисту или начинающему теннисисту, поскольку им необходимо правильно определить свои цели и ожидания, начав побеждать в местных школьных, межшкольных и окружных матчах. Таким образом, постановка целей и расстановка приоритетов — это второй элемент успеха в жизни. Если вы этого не сделали, сделайте это.

Третий элемент достижения успеха в жизни — это способность заботиться о своем здоровье и заниматься теми делами, которые поддерживают вашу физическую форму и хорошее самочувствие. Вы можете быть крупным корпоративным боссом и зарабатывать миллионы долларов, но если у вас высокое давление, высокий уровень сахара, вы даже не можете найти время, чтобы пойти на прогулку. Это вы регулярно посещаете врачей и попадаете в больницу и не можете спать каждую ночь без лекарств. Итак, с денежной точки зрения общества вы успешны, но с точки зрения вашего собственного здоровья вы большой неудачник. Уделять время прогулкам каждый день, тратить 30 минут каждый день на медитацию или йогу и придерживаться сбалансированной или вегетарианской диеты — это успех. Поэтому забота о своем здоровье и физической форме — это третий элемент успеха в жизни. Если вы этого не сделали, сделайте это сейчас.

Четвертый элемент достижения успеха в жизни — это успешная и приносящая удовлетворение карьера. Максимальное количество времени, которое люди проводят за пределами своей семьи и дома, люди проводят на своем рабочем месте. Так что, если ваша страсть — это ваша профессия или если вы работаете в компании, которая дает вам достаточно возможностей для роста, изучения новых возможностей, работы над новыми ролями и заданиями каждые три года, и вас всегда поддерживает отличная команда и достойный лидер, вы уже успешны. Поэтому убедитесь, что у всех нас, как у людей, есть двойная роль: одна для нашей семьи, а вторая для нашей карьеры. Итак, успешная и приносящая удовлетворение карьера — четвертый элемент успеха в жизни. Если вас не ценят на работе и если вы каждый день делаете что-то, что ненавидите, пожалуйста, увольтесь, прекратите это и станьте более успешным.

Пятый элемент успеха в жизни — счастливая семья. Если у вас хорошие отношения, у вас есть понимающая жена, поддерживающие родители и очаровательные дети, с которыми вы можете найти время для того, чтобы поделиться сказками на ночь, вы добились успеха. Есть много историй о крупнейших миллиардерах мира, которым пришлось заплатить огромную сумму денег, чтобы развестись, чтобы завести вторые отношения. По определению материального мира этот миллиардер может быть успешным, но внутренне, если вы или кто-то в вашей семье не счастливы, вы не действительно успешный человек. Таким образом, быть счастливым с внутренним миром благодаря счастливой семье, является одним из самых важных элементов успеха в жизни. Если у вас не было возможности посвятить время жене и детям, сделайте это сейчас.

Шестой элемент успеха Является ли жизнь окружением от 4 до 5 близких и радостных друзей, в свободное время, что помогает облегчить всю вашу боль, рабочее давление и т. д. У вас всегда будет один или два друга, с которыми, когда вы встретитесь, вы действительно почувствуете радость и счастье, вы могли бы пожелать проводить с ними больше времени. Так что иметь кучу радостных друзей — еще один элемент успеха в жизни. Если по какой-либо причине вы не можете завести новых друзей, отправляйтесь в одиночную поездку, занимайтесь волонтерством и общественной работой, путешествуйте на общественном транспорте, вступайте в клуб или кружок по интересам и общайтесь с новыми и незнакомыми людьми, чтобы завести новых друзей.

Седьмой элемент успеха в жизни касается вашего этического вклада в благосостояние и экономику. Это может показаться материалистичным, но это реальность. То, как г-н Мукеш Амбани и г-н Гаутам Адани могут затронуть и повлиять на жизни тысяч своих сотрудников и акционеров, это потому, что они вносят свой собственный вклад, трудолюбие, страсть, торговые секреты и ноу-хау и овладели навыками и искусством создания богатства для экономики. Вот почему Уоррен Баффет выставляет на аукцион свой ланч за 1 миллион долларов. Ежегодно появляется достаточно любопытных, чтобы платить за это. Так что собственный вклад в рост мировой экономики — еще один элемент успеха в жизни.

Восьмой элемент успеха в жизни заключается в том, что вы делаете для других в своем собственном качестве на разных этапах своей жизни. Будучи студентом, сажающим дерево, помощь пенсионеру в переходе дороги является добрым делом. Быть молодым и иметь возможность участвовать в дхарне или митинге в поддержку хорошего общественного дела или участвовать в уборке общественных мест и заниматься благотворительностью и сбором средств может сделать вас счастливым и успешным. После того, как вы достигнете среднего возраста успешной карьеры на работе или в качестве предпринимателя, если вы сможете пожертвовать крупную сумму денег в НПО, вы почувствуете себя успешным.

Я помню одно из моих недавних добрых дел, когда я помог своему сокурснику-пассажиру, который был студентом, когда ехал в метро Дели и опоздал на экзамен первого года бакалавра в деревне в Харьяне. Итак, основываясь на моих связях в сфере образования, я позвонил бывшему директору, и он позвонил по этому принципу, что этот студент действительно задерживается, чтобы попасть в экзаменационный центр, и, пожалуйста, дайте ему войти. Несмотря на то, что он опоздал на 45 минут, он смог войти в экзаменационный центр и сдать экзамен и был так рад и счастлив, что смог сэкономить свой год. Поэтому, если вы можете использовать свои знания, контакты, влияние, силу, чтобы помочь кому-то, кто действительно в этом нуждается, и способны вызвать улыбку на лице этого человека, вы чувствуете себя по-настоящему успешным в жизни.

Девятый элемент успеха в жизни — быть немного религиозным и духовным по своей природе. В то же время вы должны убедиться, что вы одинаково уважаете все религии и делаете то, что помогает распространять позитив и братство среди людей разных религий и рас и обеспечивает мир в обществе. Быть настоящим богобоязненным человеком и проводить несколько часов во имя своей религии может сделать вас действительно успешным в жизни. Так что, если вы этого не делаете, начните делать это сейчас.

Десятый и последний элемент успеха в жизни — это оценка того, что вы уже сделали для своей страны и на благо соотечественников. Если вы работаете в обществе без скрытых целей и искренне заботитесь о своих соотечественниках, это сделает вас действительно успешным в жизни. Каждый, кто мечтает прожить жизнь, подобную жизни доктора А.П.Дж. Абдула Калама или г-на Нарендры Моди или жизни Ш. Махатма Ганди, пожертвовавший своим материальным благополучием ради собственной страны. Так что искренняя забота о развитии своей страны и мира в целом может сделать вас по-настоящему успешным в жизни.

Итак, подытоживая, что на самом деле означает для меня успех, это совокупность 10 вышеперечисленных элементов, а также работа над развитием тех качеств, которые являются общими для большинства успешных людей, таких как работа со страстью, настойчивость и стремление к достижению целей, которые вы поставили перед собой, а не тех, которые навязываются вашими друзьями, семьей, работой или обществом.

Таким образом, успех означает вызывать улыбки на лицах миллионов людей и иметь возможность положительно влиять на их жизнь, следуя этим 10 элементам успеха и уравновешивая их.

Это определение является динамическим.

В настоящее время у меня успешная корпоративная карьера, охватывающая 23 года, из которых за последние пять лет меня приглашали в качестве докладчика в большое количество школ, колледжей, университетов, школ B, учреждений, даже глобальных корпораций и даже меня пригласили на международный семинар по Гите, организованный правительством Харьяны. Итак, если бы вы спросили меня, каково ваше определение успеха на данном этапе.

Мое определение успеха на данном этапе заключается в способности передавать Навыки и ценности, которым я научился в своей жизни и карьере, для их карьерного роста студентов, молодежи и корпоративных сотрудников, которых миллионы по всему миру, что поможет в создании этического богатства для этого мира и в конечном итоге вызовет улыбки на их лицах и увеличит яркость в их глазах.

4 самых важных составляющих полноценного обеда

Такая услуга, как доставка обедов так активно развивается неспроста. Офисные сотрудники – это одна из самых голодающих на работе группа людей. Из-за нехватки времени и отсутствия поблизости достойных мест для обеда они чаще всего ограничиваются перекусыванием бутербродами или шоколадным батончиком, запивая все это крепким кофе из автомата. А ведь всем с детства известно, что правильное питание – это основа нашей жизнедеятельности и панацея от всех болезней. Это наши силы и энергия, выносливость, легкость и радость. В общем, наше все.

Существует достаточно много систем правильного питания, и большинство из них сходятся в том, что все должно быть сбалансировано. И этого же правила придерживается.

Итак, что же должно быть включено в ежедневное здоровое питание?

Углеводы

Это основное «топливо», которое отвечает за энергетические потребности нашего организма. Для должного поддержания энергии, а также хорошего самочувствия человеку желательно употреблять в среднем 300-600 грамм углеводов, то есть почти 60 процентов от общего числа нужных калорий. Углеводы можно найти в хлебобулочных изделиях (лучше отдавать предпочтение грубому помолу), картофеле, крупах, бобовым или кукурузе.

Белки

Белок считается главным строительным материалом нашего организма. Взрослому человеку, который ведет малоактивный образ, жизненно необходим 1 грамм белка на каждый килограмм веса. Тем, кто занимается силовыми тренировками, его необходимо практически в два раза больше. Для поддержания тонуса кушайте нежирное мясо и птицу, творог, морепродукты и рыбу.

Жиры

Ничуть не менее важный, чем белки или углеводы, элемент питания. И тот, кто считает именно жиры виновником лишнего веса и поэтому полностью исключает их из рациона, поступает более чем неправильно. Жиры незаменимы для синтеза гормонов и других веществ, без них мы бы навсегда утратили неповторимый вкус многих блюд, забыли бы про приятное ощущение сытости, да и попросту не смогли бы нормально существовать.

Но злоупотреблять ими не стоит! Для поддержания здоровья и профилактики заболеваний в рационе их не должно быть более 30 процентов от общей калорийности. Тем, кто хотел бы похудеть, употребление жиров следует сократить до 20 процентов.

Клетчатка

Благодаря ней в крови снижается уровень холестерина, улучшается процесс пищеварения. Основная кладовая этого элемента – фрукты, овощи, крупы из недробленого зерна. 20-35 грамм клетчатки в день – этого будет достаточно, чтобы чувствовать себя отлично.

Конечно, не каждый готов производить ежедневные вычисления ради того, чтобы знать, сколько белков, углеводов и жиров уже было употреблено, а сколько еще можно поглощать. Несмотря на то, что на упаковках продуктов указано содержание питательных веществ, вычислить количество калорий в уже готовом блюде достаточно сложно. Особенно если вы питаетесь в ресторане или заказываете обед с доставкой в офис на сегодня или завтра.

Но если вы будете придерживаться общих принципов здорового питания, то от утомительных подсчетов можно отказаться. Для этого следует комбинировать выше перечисленные продукты, регулярно употреблять овощные салаты, заправляя их оливковым маслом, покупать фрукты, крупы, обезжиренные молочные продукты. Мясо лучше всего готовить на пару. С таким рационом, к которому можно добавить прием витаминно-минерального комплекса, вы сможете поддерживать свою энергию на должном уровне и будет чувствовать себя бодрым и здоровым.

С содержанием ежедневного рациона все более-менее прояснили. Но какая доля продуктов должна приходиться на обед, а какая на завтрак и т.д.?

• Ваш завтрак должен содержать примерно четверть всего суточного рациона. Самым правильным будет тот завтрак, который содержит что-то крупяное, яичное или творожное.
• Обед должен включать половину суточного рациона. Именно поэтому важно, чтобы он был полноценным и сбалансированным. Достичь этого поможет доставка обедов. Идеальный комплекс от службы доставки включает суп и мясо или рыбу на второе.
• На полдник отводят примерно 20 процентов суточного рациона. Можете съесть какой-нибудь фрукт, запеканку или выпить стакан молока, кружку зеленого чая, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.
• Что касается ужина, то он должен быть легким для переваривания: подойдет картофель или овощи. Лучше всего будет, если вы примете пищу хотя бы за пару часов до сна.

Ну и, конечно же, формируя свое меню на сутки, учитывайте, какая на дворе пора года. Осенью и зимой ваш организм особенно остро нуждается в витаминах и горячих блюдах, а летом его нужно обеспечить постоянным пополнением жидкостью или чем-нибудь прохладным.

Помните, что правильная организация питания – это залог вашего здоровья, долголетия и высокого уровня активности.

Как приготовить полноценный обед на скорую руку | Питание и диеты | Кухня

Думаешь, не успеешь? Ничего подобного – у тебя еще останется время на десерт с кофе

Приготовленный за час обед должен быть сытным, вкусным и полезным. Поэтому забудь про «быструю» лапшу, отварные сосиски и пюре из пакетика. Конечно, желудок ты ими забьешь, но что толку? Калорий низкосортные блюда подарят предостаточно, здоровье подорвут, а позитивной энергии и необходимых для ума и физической активности веществ не дадут. Поэтому запасайся рецептами быстрых угощений и начинай готовить!

Теория

Блюда на скорую руку

Чтобы успеть за час накормить семью полноценным обедом, сделай акцент на продуктах, которые быстро готовятся, – к таковым относятся мясной фарш, куриное и рыбное филе, грибы, овощи и творог. Правда, придется отказаться от запекания блюд в духовке (она долго разогревается) и остановиться на обжаривании или отваривании.

Салат: свежие овощи и консервы

Все затратные по времени салаты а-ля селедка под шубой или оливье сегодня неактуальны. Пришло время легких угощений в средиземноморском стиле: достаешь из холодильника листовые салаты и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перчик, редиска, сельдерей), моешь, режешь, солишь и заправляешь оливковым маслом – на эти незамысловатые процедуры уйдет максимум 10 минут. Если вдруг в холодильнике «завалялись» отварные яйца, куриное филе или сыр, можешь измельчить их – получится домашний вариант «Греческого» или «Цезаря». Любителям сытных салатов желательно иметь в запасе сухарики, консервированную рыбку, горошек, кукурузу или фасоль, а также крабовые палочки, морской коктейль или мелкие очищенные креветки. Варьировать их можно как угодно – скажем, разминаешь вилкой тунец в собственном соку, добавляешь чуть-чуть болгарского перца соломкой, сельдерей и заправляешь оливковым маслом. Креветки отлично сочетаются с любым листовым салатом, горошком и кукурузой. А красную фасоль можно смешать с нашинкованной свежей капусткой, сухариками и смесью из майонеза и сметаны.    

Суп из курицы, грибов или овощей

Русский человек не представляет полноценного обеда без тарелочки сытного и вкусного супа. Но щи, борщ или соляночку за 15 минут не сваришь – только мясо будет готовиться около часа. Зато можно сделать грибной, куриный или овощной суп-пюре, который, по мнению диетологов, даже полезнее заправленных наваристых бульонов. Заливаешь кипятком как угодно измельченные брокколи, репчатый лук, цветную и брюссельскую капусту, цукини, шампиньоны, куриное филе или картошку, варишь 10 минут, вливаешь жирные сливки и смешиваешь все в блендере – нежный диетический суп готов. Для супруга можешь сделать более сытное первое блюдо – обжариваешь репчатый лук, бекон и картошку, потом вливаешь воду, дожидаешься, когда она закипит, добавляешь сливки и измельчаешь все в блендере. Такой аппетитный и ароматный немецкий супчик готовится за считаные минуты. 

На второе – рыба или паста

Для быстрого приготовления второго блюда можешь взять кусочки рыбного филе (на панировку в муке и обжарку уйдет всего 10 минут) или куриную грудку – сделай в ней «кармашек», заполни его тертым сыром и положи на сковородку (около 10 минут). Отварить гречку, рис или картошку на гарнир ты явно не успеешь, поэтому остановись на жареных шампиньонах (6 минут) или помидорах – посоли их, поперчи и подержи пару минут на сильном огне. Еще быстрее сделать пасту – столь любимое итальянцами блюдо объединяет в себе и гарнир, и белковую составляющую обеда. Простейший алгоритм приготовления таков: пассеруешь в оливковом масле репчатый лучок и добавляешь в него то, что есть в холодильнике, – кусочки рыбного филе, нарезанную куриную грудку, морепродукты, мясной фарш, бекон или овощи (цукини, брокколи, зеленая фасоль). На обжарку мелких продуктов уйдет пара минут. Потом добавь чуть-чуть вина (итальянцы говорят, что чем хуже алкоголь, тем вкуснее получается соус для пасты) и влей либо жирные сливки (белый соус), либо помидоры в собственном соку или томатную пасту (красный соус). Затем всыпь в массу тертый пармезан – благодаря сыру она станет густой – и смешай ее с отварными макаронами. Если менять виды пасты (спагетти, тальятелле, фарфале) и делать разные начинки, можно ежедневно удивлять своих близких изысканными угощениями.

Жареные бананы на десерт

Все пирожки, тортики и печенья делаются довольно долго. Впрочем, среди сладких десертов тоже можно найти те, которые готовятся за минуты. Например, жареный банан. Фрукт хорош и в свежем виде, но после недолгого пребывания на раскаленной сковородке он приобретает какую-то особую, нежную структуру и изысканный вкус. Надо всего лишь растопить кусочек сливочного масла, нарезать как угодно банан и поджарить его с двух сторон. Подать десерт можно со сметаной, смешанной с сахаром, или с мороженым, если таковое имеется в морозилке.   

Мнение специалиста

Евгений Михайлов, шеф-повар ресторана «Обломов на Пресне»

Для обеда по-быстрому идеально подойдет речная рыбка телапия, которая готовится всего пять минут. Даже если филе заморожено, его можно положить в холодную воду, и оно очень быстро оттает. Выдавите в кипяток немного лимонного сока, посолите его, поперчите, добавьте лавровый листочек и положите телапию. Как только вода закипит, уберите кастрюлю с огня – через пару минут рыбка дойдет до готовности и получится очень нежной и вкусной. 

Звезды об обедах

	Алена Апина – Если у меня совсем мало времени на готовку, я не буду ничего придумывать на скорую руку, а просто пойду в ресторан и съем там что-нибудь вкусненькое. Другой вариант – открываю холодильник и достаю оттуда кусок сыра, колбасы, помидорчик или огурчик. Из овощей можно даже сделать свежий салат, но для этого придется немного потрудиться – нарезать, размешать, заправить.
	Александр Беляев – Если я действительно очень голоден – схвачу кусочек пиццы, если же могу хоть немного потерпеть – сварю картошечку и съем с селедочкой или поджарю ее с грибочками. А когда ко мне заходят гости и говорят: «Дай что-нибудь поесть!» – я их сначала кормлю яичницей, а потом развлекаю разговорами и параллельно готовлю нечто более основательное – например, жарю мясо или рыбку.
	Диана Арбенина – Для меня «быстрые» блюда – основные, потому что я в принципе не люблю долго возиться у плиты – после этого уже и есть не хочется. Могу поделиться своим любимым рецептом под названием «Подвиг». Это салат из свежей капусты – шинкуете ее потоньше, солите и жамкаете в руках. Потом бросаете все, что есть в холодильнике: помидоры, огурцы, болгарский перец, горошек, фасоль, перемешиваете – и еда готова.

Практика

Как составить меню

Мы привыкли к тому, что комплексный обед – это салат, суп, второе блюдо и чай-кофе с десертом. В ресторанном бизнес-ланче такой набор вполне уместен, ведь порции в нем, как правило, совсем небольшие. Но если ты начнешь ежедневно кормить своих домочадцев по полной программе, накладывая им щедрые домашние порции, они будут стремительно полнеть. Не зря современные диетологи бьют тревогу и говорят о том, что мы едим значительно больше пищи, чем требуется нашему организму. Поэтому старайся делать полноценный обед с маленькими порциями или сократи комплекс, выбросив из него десерт, суп или второе.

Меню за час

Итальянский салат – 10 минут

Пучок руколы (или других листьев) порви руками и смешай с 3 измельченными помидорами, половинкой желтого болгарского перца, 2 веточками сельдерея и 70 г копченой колбасы кружочками. Заправь солью, бальзамиком и оливковым маслом.  

Суп-велюте из курицы – 15 минут

Спассеруй луковицу, добавь 3 нарезанные куриные грудки и обжарь до готовности. Влей      1 л кипятка и 50 мл жирных сливок и смешай все в блендере. Перед подачей посыпь белыми сухариками и зеленью. 

Фарфале с голубым сыром – 15 минут

Отвари 300 г фарфале. На оливковом масле обжарь репчатый лук с кусочками грецкого ореха, добавь готовые макароны и всыпь щепотку тертого пармезана. В конце положи голубой сыр с плесенью кубиками и аккуратно перемешай.   

Мороженое с медом, фруктами и орехами – 5 минут

Пломбир полей жидким медом, добавь нарезанный персик и посыпь любыми измельченными орешками.

Смотрите также:

• Тигровые креветки и листья капусты. Готовим необычные голубцы →
• Салат из рыбы с помидорами (рецепт 1) →
• Любимые голубцы Брежнева (рецепт 1) →

рецептов обедов с высоким содержанием белка | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 42

• Свежий лосось с тайским салатом с лапшой

  Рейтинг 3,7 из 5,20 оценок

  салат с лапшой всего за 20 минут. Баланс белков и углеводов делает его очень сытным

• Сырная запеканка из морепродуктов

  Рейтинг 4,8 из 5,23 оценок

  Комфортная еда в ее самой здоровой форме! Этот богатый белком ужин идеально подходит после тренировки и обеспечивает впечатляющие 4 из 5 дневных порций вместе с витамином С и железом 9. 0003

• Яичница-болтунья с сыром фета

  Рейтинг 4,5 из 5,20 оценок

  Этот свежий вкусный завтрак от Joe Wicks содержит мало углеводов, много белка и прост в приготовлении. Это быстро, и вы будете сыты до обеда

• Индийские котлеты с куриным протеином

  Рейтинг 3,7 из 5,7 оценок

  Используйте оставшуюся курицу или купите ее в готовом виде для этих быстрых белковых горшков. Курица сочетается с пряной чечевицей и помидорами и подается с цацики

• Мисо с жареным лососем, чечевицей и салатом из граната

  Рейтинг 4,6 из 5,11 оценок

  Попробуйте наш салат из лосося, чечевицы и граната, чтобы приготовить питательный ужин. Он богат клетчаткой и железом и дает вам две порции еды в день. фасоль конская с яйцом и насыщенным вкусом тахини, чеснока, лимона и тмина

• Острое рыбное рагу

  Рейтинг 4,6 из 5,42 оценок

  Полный омега-3 жирных кислот и обеспечивающий четыре из ваших 5 дней в день, этот здоровый ужин содержит ароматные ингредиенты, включая чеснок, перец чили, филе лосося и травы

• Сатай с курицей

  Рейтинг 4,8 из 5. 214 оценок

  Попробуйте это простое блюдо для буднего дня, богатое белком и обладающее прекрасным вкусом. Замаринуйте куриные грудки, затем сбрызните их острым арахисовым соусом

• Полезные роллы с салатом из тунца

  Оценка: 3,9 из 5,6

  Сделайте эти изящные роллы с майонезом из авокадо в качестве отличного обеда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Они богаты омега-3 тунцом и могут похвастаться тремя ежедневными порциями

• Салат из яиц и чечевицы с тамари и кресс-салатом

  Рейтинг 3,7 из 5,3 оценок

  У нас есть Соберите идеальный здоровый рецепт для облегчения симптомов менопаузы, содержащий кальций, фолиевую кислоту и железо

• Фасолевый суп по-мексикански с тертым цыпленком и лаймом

  Рейтинг 4,7 из 5,40

  Используйте остатки куриной грудки в этом сытном полезном супе. Вы также можете сделать рецепт вегетарианским, посыпав его кусочками свежего гуакамоле. ты поднялся чувак? Попробуйте кастрюлю Niçoise с тунцом и яйцом, которая содержит 30 г белка на порцию

• Суп из нута по-мароккански

  Рейтинг 4,6 из 5. 308 оценок

  Этот суп из нута легко подойдёт для сытного и согревающего блюда с ароматными специями

• Ste кастрюли с протеином ак и брокколи

  A звездный рейтинг 4,8 из 5,4 оценок

  Эти протеиновые горшочки содержат стейк с вкусным японским акцентом, который подается с цельнозерновым рисом и кусочком суши-имбиря. Расшевелить их менее чем за 20 минут

• Острая киноа с курицей по-каджунски

  Рейтинг 4,5 из 5,182 оценок

  Киноа, богатая белком, делает это блюдо в середине недели очень полезным для здоровья

• Фритт со шпинатом и перцем ata

  Звездный рейтинг 4,4 из 5,16 оценок

  Сбалансированное блюдо, похожее на омлет, из богатых белком яиц, запеченных с сыром, чесноком, помидорами, перцем и шпинатом

• Полезный омлет с перцем, помидорами и ветчиной

  Рейтинг 4,9из 5,23 рейтингов

  Если вам нужен полезный протеин, попробуйте приготовить этот полезный омлет на завтрак – меньшее количество желтков снижает уровень холестерина

• Мидии в красном соусе песто

  Рейтинг 4,9 из 5,8 рейтинги

  Мидии богаты омега-3, железом и белком — попробуйте свои, приготовленные в красном соусе песто и вине

• Вегетарианская миска с диким лососем

  Рейтинг 4,5 из 5,4 рейтингов

  Сочный лосось в чешуйках кровать из полезных овощей получается вкусный, богатый белком салат, который к тому же низкокалориен, не содержит глютена и богат полезными жирами омега-3

• Суп из красной чечевицы и чоризо

  Рейтинг 4,6 из 5,117 оценок

  Сладкий копченый перец и тмин, эта деревенская смесь с острой испанской колбасой

• 900 06 Легкие бургеры с индейкой Рейтинг 4,8 звезд из 5,65 оценок

  Эти легкие, полезные котлеты из индейки идеально подходят для всей семьи, включая детей. Наши вкусные бургеры отлично подходят для летнего отдыха

• Рыбные котлеты из трески и эстрагона с мятным горошком

  Рейтинг 3,7 из 5,3

  Эти огромные рыбные котлеты наполнены белой рыбой с высоким содержанием белка и подаются со вкусной смесью мятного горошка и лука-порея

• Жареная индейка с табуле из киноа и тахини заправка

  Оценка 4 из 5,18 оценок

  Этот суперполезный ужин наполнен яркими и свежими ингредиентами

• Теплый салат из жареной тыквы и чечевицы

  Оценка 4,9 звездыиз 5,31 оценок

  В этом свежем и ярком салате используется консервированная чечевица, которая всегда есть в шкафу. В результате получается сытно, с низким содержанием жира и содержит все ваши пять блюд в день

Загрузить еще

Объяснение полного курса блюд: подробное руководство . Полноценные блюда имеют богатую и разнообразную историю из многих регионов, что является результатом

меняющихся пищевых тенденций с течением времени . Для западного мира полный курс еды может напоминать роскошные званые обеды или долгие обеды в модном ресторане. Но сколько блюд должно быть в полном обеде, и из чего должно состоять каждое блюдо? Ниже мы предоставим основную информацию о полном блюде в традициях западной культуры и пройдемся по типичной последовательности блюд.

Нажмите ниже, чтобы узнать больше о полном питании:

• Что такое полное питание?
• Что такое курс питания?
• Примеры последовательностей до 12 приемов пищи
• Меню из 12 блюд
• Как составить меню полного блюда
• Советы по подаче полного блюда

Что такое комплексный обед?

Полноценный ужин — это ужин из нескольких блюд. Базовый полноценный обед состоит из трех или четырех блюд. Обычно они начинаются с предшественников основного блюда, таких как амулет-буш, за которым следуют основные блюда, а заканчиваются сладостями, кофе и чаем.

Полноценные обеды часто готовятся у кого-то дома, в каком-либо месте или в ресторане. Их обычно едят днем ​​или вечером по особому случаю. Как в высококлассных ресторанах, так и в обычных закусочных гости могут выбрать комплексный обед, заказав несколько блюд в разное время. Хотя традиционный полный обед может быть более сложным, чем быстрое обслуживание, его по-прежнему обычно любят группы друзей на праздничных мероприятиях. более амбициозный дегустационное меню включает до двадцати блюд и рассчитано на длительный период времени.

Что такое курс питания?

Курс питания – это одно блюдо или набор продуктов, подаваемых одновременно, например бутерброд, суп и крекеры или стейк и картофельное пюре. В среднем прием пищи состоит из одного или нескольких блюд.

Сколько блюд в еде?

Многие блюда содержат только одно блюдо. Самый простой полный обед состоит из 2 или 3 следующих блюд: закуска, основное блюдо и десерт. Тем не менее, блюда могут включать до 12 и более блюд.

---

Примеры последовательности для блюд из 12 блюд

Обычный и логичный способ приготовления полного блюда — начинать с легких тарелок, продолжать с более богатыми блюдами и заканчивать небольшими и деликатными блюдами. Ниже приведены примеры блюд из полных блюд, но вы можете выбрать, какие блюда вы хотите включить в свое меню .

• Обед из 12 блюд: Меню ужина из 12 блюд включает закуску, суп, салат, рыбу, первое основное блюдо, очищающее средство для вкуса, второе основное блюдо, сырное блюдо, десерт и преуменьшать.
• Обед из 10 блюд: Меню ужина из 10 блюд включает закуску, суп, закуску, салат, рыбу, основное блюдо, очищающее средство для вкуса, второе основное блюдо, десерт и минардиз.
• Обед из 9 блюд: Меню ужина из 9 блюд включает в себя закуску, суп, закуску, салат, рыбу, основное блюдо, очищающее средство для вкуса, десерт и миньярдиз.
• Обед из 8 блюд: Меню ужина из 8 блюд включает в себя закуску, суп, закуску, салат, основное блюдо, очищающее средство для вкуса, десерт и минардиз.
• Обед из 7 блюд: Меню ужина из 7 блюд включает закуску, суп, закуску, салат, основное блюдо, десерт и миньярдиз.
• Обед из 6 блюд: Меню ужина из 6 блюд включает закуску, суп, закуску, салат, основное блюдо и десерт.
• Обед из 5 блюд: Меню ужина из 5 блюд включает закуску, закуску, салат, основное блюдо и десерт.
• Обед из 4 блюд: Меню ужина из 4 блюд включает закуску, закуску, основное блюдо и десерт.
• Обед из 3 блюд: Меню ужина из 3 блюд включает закуску, основное блюдо и десерт.

Вернуться к началу

---

Меню из 12 блюд

Ниже приведены объяснения блюд, которые могут состоять из 12 блюд, а также рекомендации блюд для каждого блюда.

1. Первое блюдо — закуски: Поскольку это блюдо обычно подается во время коктейля или во время прибытия гостей, закуски обычно представляют собой закуски, которые можно подержать в руке.

• Кростини из козьего сыра с тапенадой из инжира и оливок
• Оладьи из цукини
• Чипсы из тортильи с луком-шалотом и панчеттой

Второе блюдо — Amuse-Bouche: В переводе с французского это означает «развлечь рот» или, в более общем смысле, порадовать гостей небольшим ароматным вкусом. Часто это может служить для стимуляции аппетита или просто намека на ароматы, которые появятся в следующем блюде (курсах). В ресторанах это обычно бесплатный предмет, специально выбранный шеф-поваром.

• Чипсы из сладкого картофеля с козьим сыром и икрой
• Капрезе с соусом из базилика
• Гороховый суп в рюмке или чашке для эспрессо

Третье блюдо — Суп: Как и в случае со всеми вашими блюдами, классическая идея состоит в том, чтобы связать ваше блюдо с супом с сезоном. Всегда разумно избегать слишком сытных супов, чтобы гости не наелись до конца трапезы.

• Холодный суп из дыни и базилика
• Суп из тыквы и шалфея
• Тосканский суп из белой фасоли и жареного чеснока

Четвертое блюдо — Закуска: Во многих частях Европы это блюдо называют «основным блюдом», потому что оно вводит в трапезу основные блюда. Обычно он подается на подносах или на маленьких тарелках для закусок и включает в себя небольшие кусочки мяса, сезонные овощи, крахмалы и соусы.

• Обжаренная брокколи с перцем шишито и маринованным луком
• Грибы, фаршированные пекорино романо, чесноком и панировочными сухарями
• Морковные цукаты с медом, тмином и паприкой

Пятое блюдо — Салат: Обычно это блюдо представляет собой ассортимент сырых овощей с ароматной заправкой. В некоторых частях Европы салат подают после основного блюда, но также принято подавать салат перед ним.

• Садовый салат с листьями салата, помидорами, луком и терпким соусом винегрет
• Нарезанный тайский салат с арахисовой заправкой
• Греческий салат с оливками, листьями салата, красным луком и сыром фета

Шестое блюдо — Рыба: Это ароматное легкое белковое блюдо перед основными блюдами.

• Лосось на гриле с маринадом из соевого соуса
• Лимонно-чесночная тилапия
• Хрустящая форель с винегретом из петрушки и каперсов

Седьмое блюдо — Первое основное блюдо: Первым основным блюдом часто является белое мясо, такое как курица, утка или индейка.

• Пряный тайский цыпленок с базиликом
• Жареная утка в апельсиново-имбирной глазури
• Жареная во фритюре индейка с глазурью из бурбона с медом

Восьмой курс — очищающее средство для неба: Это похоже на перезагрузку ваших вкусовых рецепторов. Его цель – убрать остаточные привкусы изо рта перед следующим курсом.

• Сорбет (лимон, дыня или мята)
• Просекко
• Вода с лимоном

Девятое блюдо — Второе основное блюдо: Обычно вторым основным блюдом является красное мясо, например говядина высшего сорта и баранина, или мясо дичи, такое как оленина.

• Грудка ягненка, фаршированная лимоном, рикоттой и орегано
• Жареный стейк на гриле с картофелем и розмарином
• Медальоны из оленины в панировке из трав

Курс 10 — Сыр Курс: Приготовьте блюдо из различных сыров вместе с предметами, которые их сопровождают.

• Включает различные текстуры и вкусы сыра, такие как выдержанные, мягкие, твердые сыры и сыры с плесенью.
• Выберите хлеб и крекеры на выбор
• Сопутствующие продукты, такие как джемы, чатни , острая горчица, карамелизированный лук, засахаренные орехи и фисташки

Одиннадцатое блюдо — Десерт: Обычно в сопровождении послеобеденного напитка например, стакан десертного вина, кофе или чая, это сладкое и декадентское блюдо.

• Богатый шоколадный торт без муки с бокалом сладкого портвейна
• Лимонный крем-брюле с белым сухим вином
• Фруктовые тарталетки и ягоды с шампанским

Двенадцатое блюдо — Mignardise: В конце трапезы вы можете подать миньярдис, который представляет собой крошечный десерт или выпечку размером с укус, подаваемый с чаем, кофе, портвейном , бренди или скотчем.

• Миниатюрное масляное печенье мадлен
• Маленькие кусочки шоколада
• Маленькие макароны

Вернуться к началу

---

Как составить меню полного блюда

Приготовление полного блюда может показаться сложной задачей, особенно если это для большого скопления людей . Однако, если вы руководствуетесь центральной темой или кухней при выборе того, что будет в вашем меню, вам будет намного проще придумать свои блюда. Ниже приведены несколько советов по составлению меню.

• Выберите тему: Прежде чем приступить к составлению меню полного блюда, выберите тему, кухню или набор вкусов, на которых будет основываться ваше блюдо. Это упрощает составление меню и обеспечивает преемственность на протяжении всех блюд.
• Определитесь с сезоном или регионом: Подумайте о том, чтобы ваш полный курс был основан на сезоне или включал кухню одного или нескольких регионов.
• Построение вокруг основного блюда: Какую бы тему вы ни выбрали для своего обеда, убедитесь, что оно может стать полноценным основным блюдом, и обработайте остальные блюда и тематические элементы вокруг него.

---

Советы по подаче полного обеда

То, как вы будете подавать или наслаждаться полным блюдом, зависит от вашего усмотрения и может быть случайным или формальным, как вы предпочитаете. Ниже приведены несколько советов по приготовлению полноценного обеда, а также информация о традиционных 9 блюдах.0203 этикет .

• Предоставьте воду и вино: Когда вы начнете подавать полный курс еды, дайте каждому гостю по кубку воды и бокалу вина .
• Обратите внимание на сервировку стола: Каждое блюдо требует отдельной посуды и столового серебра, поэтому сервируйте стол в зависимости от количества блюд в вашем обеде.
• Помните об этикете посуды: Гости сначала используют крайнюю посуду и продвигаются к тарелке по мере продвижения блюд.
• Удаление тарелок: Прежде чем перейти к следующему блюду, не забудьте убрать тарелки с предыдущего блюда.
• Будьте оперативны: Не ждите слишком долго между подачей каждого блюда.
• Знайте, когда убирать тарелки: Согласно традиционному этикету , каждую тарелку следует убирать (с правой стороны каждого гостя) перед подачей другой (с левой стороны каждого гостя).