Трапециевидная мышца: анатомия, строение и функции
Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.
Содержание
Где находится трапеция, строение и функции
1. Восходящая часть трапеции
2. Поперечная часть трапеции
3. Нисходящая часть трапеции
Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.
Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:
Восходящая (нижняя) часть.
Поперечная (средняя) часть.
Нисходящая (верхняя) часть.
Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.
Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.
1. Восходящая часть трапеции
Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.
2. Поперечная часть трапеции
Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:
Акромиону.
Ости лопатки.
Акромиальному концу ключицы.
Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.
3. Нисходящая часть трапеции
Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:
Акромиону.
Латеральная часть ключицы.
Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).
Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.
Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:
Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.
В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.
А также читайте: Широчайшие мышцы спины → Ромбовидная мышца: функции и лучшие упражнения → 7 упражнений для поясницы → Подвздошно-поясничная мышца – где находится? Большая и малая круглые мышцы спины: функции и лучшие упражнения →
Боль в трапециевидной мышце не всегда ограничивается только областью мышцы. Например, эта мышца способна вызывать боли уха, глаза или нижних зубов, а ещё — она служит частой причиной головной боли. Причём, все эти боли ощущаются не как отдающие из спины в голову или зубы, а как вполне самостоятельные зубная или головная боль. И, вообще, трапециевидная мышца — это, пожалуй, самый частый источник болей нашего тела. Связано это с тем, что мышца выполняет много различных функций и нередко перегружается.
Переутомление и перегрузка открывают дорогу болезни. Установлено, что боль в трапециевидной мышце обусловлена триггерными точками. По мнению Трэвелл и Симонс — авторов книги о миофасциальном синдроме, триггерные точки трапециевидной мышцы встречаются гораздо чаще, чем у других мышц [Дж. Трэвелл и Д. Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции». Том I. С. 353].
Но причина боли трапециевидной мышцы не всегда лежит только в физической плоскости. Эта мышца, как ни одна другая, подвержена влиянию эмоциональных факторов. Однако о психосоматике трапециевидной мышцы и миофасциальном синдроме мы поговорим чуть ниже, в разделе «Симптомы…», а сейчас — анатомия.
Анатомия трапециевидной мышцы
Анатомия трапециевидной мышцы свидетельствует о том, что мышца, действительно, имеет форму трапеции. Если быть точным, трапециевидных мышц у нас две – левая и правая. Каждая, по отдельности — имеет форму треугольника, обращённого вершиной к плечевому суставу, а основанием – к позвоночнику. Соединяясь вместе, у позвоночника, они образуют трапецию. Напомним, что трапеция — это четырёхугольник, у которого две стороны параллельны, а две другие — нет. Кстати, по причине того, что мышц не одна, а две, возможны ситуации, когда трапециевидная мышца болит слева, справа, или с обеих сторон.
Анатомия трапециевидной мышцы предполагает деление мышцы на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхнюю часть, обычно, называют трапециевидной мышцей шеи, а среднюю и нижнюю – трапециевидной мышцей спины. Но, сразу поясним, что это разделение не официальное – для документов, а разговорное – для удобства использования в речи. Вообще, трапециевидная мышца – это одна из наиболее крупных мышц. Начинаясь от затылка, она простирается до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья, доходит до ключиц.
Функции трапециевидной мышцы
Функции трапециевидной мышцы обеспечивают движения и статику плеча, лопатки и шеи. Например, мы задействуем эту мышцу, если хотим расправить плечи и выпрямить шею или, когда сводим лопатки вместе и запрокидываем голову или, когда двигаем плечами вверх-вниз и вперёд-назад. Во время ходьбы мы размахиваем руками, и мышца работает в динамике, а, если мы сидим за компьютером — в статике. И даже, когда мы просто стоим, опустив руки — мышца тоже работает, чтобы обеспечить антигравитационный эффект. Кстати, именно для того, чтобы снять напряжение и разгрузить трапециевидную мышцу, мы, машинально, складываем руки на груди или кладём их в карманы.
Говоря об антигравитационной функции трапециевидной мышцы, становится ясно, почему, работая за столом, нужно следить, чтобы локти не находились на весу — иначе вес рук будет вызывать перегрузку. А, если это будет повторяться изо дня в день и продолжаться по многу часов, то появления боли не избежать. Это — к вопросу о причине боли трапециевидной мышцы. То же самое можно сказать и в отношении поездок за рулём — локти не должны быть на весу.
«Шейная» функция трапециевидной мышцы обеспечивает повороты и наклоны головы. Поэтому экран монитора и телевизора должны располагаться прямо перед нами. Это тоже предотвратит развитие боли и патологии. И, кстати, привычка придерживать телефон ухом, тоже служит причиной боли трапециевидной мышцы.
Симптомы синдрома трапециевидной мышцы
Симптомы трапециевидной мышцы носят, в основном, болевой характер, это связано с тем, что синдром трапециевидной мышцы является миофасциальным, по своей сути.
Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы – это патология, при которой в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки – триггерные точки. Длительное время они могут никак не проявляться, оставаясь в латентном состоянии. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Фактором активации может стать неудобная поза, резкое движение, перегрузка, состояние голода, переохлаждение или стресс. Кстати, боль, сопряжённая со стрессом и эмоциями, это и есть психосоматика трапециевидной мышцы.
Механизм психосоматических реакций проще понять на примере животных. Черепаха, при опасности, втягивает голову в панцирь, а большинство других — просто, вжимают голову в плечи. Тем самым животные защищают своё самое уязвимое место — шею. Нам тоже, эволюция сохранила этот биологический рефлекс. Именно он, в ответ на стресс, вызывает у нас напряжение многих мышц, но, в первую очередь — трапециевидной. Нетрудно догадаться, что у тех людей, которые испытывают постоянную эмоциональную нагрузку, психосоматика трапециевидной мышцы будет только нарастать. Но, вернёмся к триггерным точкам.
Мы уже говорили, что в трапециевидной мышце триггерные точки возникают чаще, чем в других. При этом существует удивительная закономерность. В 95 % случаев триггерные точки локализуются исключительно в верхней части – в трапециевидной мышце шеи и только 5% — в трапециевидной мышце спины.
Кроме того, у абсолютного большинства людей точки возникают в одних и тех же местах; и таких мест – семь. Это — семь классических триггерных точек трапециевидной мышцы. При этом одни из них могут вызывать боль только в спине и шее, а другие — помимо спины и шеи – ещё и головную боль. Но, давайте перечислим все симптомы синдрома трапециевидной мышцы.
Перечисление симптомов трапециевидной мышцы начнём с шеи. Ведь синдром трапециевидной мышцы является основным источником шейных болей. Чаще всего, боль идёт по заднебоковой поверхности и доходит до черепа. С шеи боль может переходить на висок и боковую поверхность головы, а также — ощущаться позади глазницы или распространяться в затылок. Ещё миофасциальный синдром трапециевидной мышцы может вызвать отраженные боли в ушной раковине (но не в глубине уха), а также — рефлекторное головокружение и вегето-сосудистые кризы.
Следующий симптом трапециевидной мышцы – лицевая боль. Обычно она локализуется в углу нижней челюсти, области жевательных мышц и нижних зубов. Этот синдром хорошо знаком стоматологам.
Нередко боль от трапециевидной мышцы шеи активирует сателлитные триггерные точки, расположенные в других шейных мышцах. Это вызывает головную боль напряжения. Вообще, активация сателлитных точек весьма характерна для трапециевидной мышцы. Чаще всего это происходит с лестничными мышцами. А если активируются точки в мышце поднимающей лопатку и ременной мышце, то возникает симптом «неподвижной шеи», при котором невозможно повернуть голову.
Рассказывая о триггерных точках трапециевидной мышцы нужно обратить особое внимание на очень коварную точку, находящуюся внизу, между позвоночником и лопаткой. Коварство её заключается в том, что она способна вызывать повторное формирование триггерных точек наверху — в трапециевидной мышце шеи. На этой проблеме часто «спотыкаются» неопытные врачи. Устранив все триггеры в шее и верхней части спины, такой врач никак не может понять, почему боль не проходит. А причина, чаще всего, именно в этой точке.
Также для синдрома трапециевидной мышцы характерны боли в области надплечий и верхушки плечевого сустава. И тогда, всё, что давит на плечи, причиняет особую боль и неудобства. Это и бретельки бюстгальтера, и тяжелая верхняя одежда, и сумка через плечо и т.д. Также нужно отметить, что в этой области расположена точка, вызывающая неприятные ощущения по типу «гусиной кожи». Ещё одним симптомом трапециевидной мышцы является жгучая боль в межлопаточной области или вдоль позвоночного края лопатки.
Вообще, нужно сказать, что многие люди искренне не понимают, почему у них болит трапециевидная мышца. Ведь, по их мнению, для этого нет никаких причин. Чтобы разъяснить этот вопрос, нужно сказать, что боль в трапециевидной мышце часто является следствием наших привычек. Ведь то, что мы считаем обычной привычкой, на поверку оказывается хронической микротравмой. Например, при синдроме трапециевидной мышцы симптомы могут появиться из-за привычки удерживать телефон ухом или спать на животе, повернув голову в одну и ту же сторону. Привычно располагая руки на вершине руля или сопровождая свою речь активной жестикуляцией, мы тоже вызываем перегрузку мышцы. Такая же незаметная перегрузка формирует симптомы трапециевидной мышцы из-за привычки постоянно откидывать волосы со лба резким движением головы. А подпирая руками подбородок, мы перегружаем трапециевидную мышцу спины. В общем, капля за каплей — вода камень точит. Так и хроническая микротравма — коварна своей незаметностью. Кстати, для этого и существует профилактика — чтобы вовремя устранять накопившиеся перегрузки.
Касаясь вопросов статистики, нужно отметить, что слева трапециевидная мышца болит чаще, чем справа. Хотя, если следовать логике – должно быть наоборот. Ведь у большинства людей рабочая рука правая. Следовательно, и болеть должно чаще справа. Однако факт остаётся фактом. Скорее всего, всё дело в компенсаторной перегрузке, которая возникает в противовес работающей конечности. Так часто бывает – компенсирующий участок перегружается сильнее основного. Что касается медицины, тут нет никакой разницы — болит трапециевидная мышца справа или слева – методы лечения одни и те же.
Лечение трапециевидной мышцы
Лечение трапециевидной мышцы можно разделить на основное и вспомогательное. Основным – является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной не только своей мягкостью и безопасностью, но и более высокой эффективностью. И это неудивительно, ведь мягкая мануальная терапия на 90% состоит из мышечных и фасциальных техник. Даже при лечении грыжи диска и других заболеваний позвоночника, мягкая мануальная терапия действует не как обычная – резко и с хрустом вправляя позвонки, а, через, так называемый, мягкий мышечный «рычаг», который полностью исключает любую опасность.
Вспомогательным лечением трапециевидной мышцы служат физиопроцедуры, массаж и лекарственная терапия, которая, по нашему мнению, уместна лишь в крайних случаях острой боли. И, в завершение темы, несколько слов о профилактике.
Выполняйте один раз в 3-6 месяцев по одному профилактическому сеансу мягкой мануальной терапии, и вы забудете, как болит трапециевидная мышца.
Трапециевидная мышца: Анатомия, происхождение, прикрепление, действия
Автор:
Гордана Сендич, доктор медицины
•
Рецензент:
Димитриос Митилинаиос, доктор медицины, доктор философии Последнее рассмотрение: 13 июля 2023 г. Время считывания: 10 минут
Трапециевидная мышца (Musculus trapezius)
Трапециевидная мышца представляет собой большую треугольную парную мышцу, расположенную на задней поверхности шеи и грудной клетки. Если смотреть вместе, эта пара образует форму ромба или трапеции, отсюда и ее название. Трапециевидная мышца имеет множество точек крепления, простирающихся от черепа и позвоночника до плечевого пояса.
Трапециевидная мышца относится к поверхностному слою наружных мышц спины , вместе с широчайшей мышцей спины, большой и малой ромбовидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатку. Трапециевидная мышца в значительной степени участвует в движениях плечевого пояса и поэтому функционально считается мышцей верхней конечности, а не спины.
В этой статье мы подробно обсудим анатомию и функцию трапециевидной мышцы.
Основные сведения о трапециевидной мышце
Происхождение
Нисходящая часть (верхние волокна): медиальная треть верхней выйной линии, наружный затылочный выступ, выйная связка Восходящая часть (нижние волокна): остистые отростки и надостные связки позвонков T4-T12
Вставка
Нисходящая часть (верхние волокна): латеральная треть ключицы Поперечная часть (средние волокна): медиальный акромиальный край, верхний гребень ости лопатки Восходящая часть (нижние волокна): латеральная вершина медиального конца лопатки лопаточный отдел
Трапециевидная мышца имеет несколько исходных точек вдоль средней линии задней части шеи и спины.
Верхние волокна прикрепляются к медиальной трети верхней выйной линии, наружному затылочному выступу затылочной кости и выйной связке, которая прикрепляется к остистым отросткам позвонков C1-C6. Эти волокна имеют нисходящий путь к точке их прикрепления, поэтому эту часть трапеции называют 9-й.0009 по убыванию часть .
Средние волокна берут начало от остистых отростков позвонков T1-T4 (в некоторых источниках указывается C7-T3) и промежуточных надостных связок. Эти волокна направлены горизонтально, бегут латерально к плечу. Таким образом, эти волокна представляют собой поперечную часть трапеции.
Нижние волокна берут начало от остистых отростков позвонков T4-T12 и соответствующих им надостных связок. Эти волокна идут вверх и латерально к точке их прикрепления и, следовательно, представляют собой восходящая часть трапециевидной.
Ось лопатки
Spina scapulae
1/3
Синонимы: нет
По своему ходу все волокна трапециевидной мышцы сходятся латерально к верхнему углу лопатки, чтобы прикрепиться к соответствующим точкам прикрепления.
Верхние волокна прикрепляются к заднему краю латеральной трети ключицы.
Средние волокна прикрепляются к медиальному краю акромиона лопатки, а также к верхнему гребню ости лопатки.
Нижние волокна прикрепляются через апоневроз к бугорку на латеральной вершине медиального конца ости лопатки.
Структура и отношения
По их креплениям, ходу и расположению, рассмотренным ранее, мы можем разделить трапеции на три функциональные части. Каждая часть задействована в различных движениях, которые мы рассмотрим более подробно далее в этой статье. К частям трапеции относятся:
Нисходящая (верхняя) часть , состоящая из верхних волокон
Поперечная (средняя) часть , состоящая из средних волокон
Восходящая (нижняя) часть , состоящая из нижних волокон
Наряду с широчайших спины трапециевидная является самой поверхностной из поверхностных внешних мышц спины. Она покрывает остальные мышцы этой группы, а именно 9-ю.0009 ромбы и поднимающая лопатку . Глубоко к трапециевидной мышце мы также можем найти serratus posterior superior , которая принадлежит к промежуточному слою наружных мышц спины.
Кроме того, трапециевидная мышца покрывает несколько мышц поверхностного слоя группы внутренних мышц , таких как ременная мышца головы, шейная ременная мышца, спинальная, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы. Верхняя часть трапеции также лежит над 9. 0009 подзатылочная область .
[Поверхностные мышцы спины]
Передний край трапециевидной мышцы образует заднюю границу заднего треугольника шеи . Более того, его свободный нижний край образует медиальную границу аускультативного треугольника , участка грудной клетки, не закрытого лопаткой и покрытого только тонким слоем мышц.
иннервация
Трапециевидная мышца — единственная мышца верхней конечности, не получающая своей иннервации из плечевого сплетения. Вместо этого двигательная иннервация трапециевидной мышцы осуществляется добавочным нервом (CN XI) , а также передними ветвями спинномозговых нервов C3 и C4, , которые также содержат проприоцептивные/чувствительные волокна от мышцы.
Проверь свои знания о поверхностных мышцах спины!
Кровоснабжение
Затылочная артерия
Затылочная артерия
1/5
Синонимы: нет
Артериальное кровоснабжение трапециевидной мышцы зависит от ее уровня.
Нисходящая (верхняя) часть мышцы кровоснабжается поперечными мышечными ветвями, отходящими от затылочной артерии (ветви наружной сонной артерии), проходящей по глубокой поверхности мышцы.
Поперечная (средняя) часть мышцы кровоснабжается поверхностной шейной артерией или ветвью поперечной шейной артерии.
Восходящая (нижняя) часть кровоснабжается мышечными ветвями дорсальной лопаточной артерии, отходящей от подключичной артерии.
Функция
Основной функцией трапеции является стабилизация лопатки на ее анатомическом месте, а также управление ею при движениях плеча и верхней конечности. Бросок является распространенным маневром, при котором активна трапециевидная мышца, а также дельтовидная мышца и мышцы-вращатели манжеты плеча. Кроме того, трапеции также участвуют в движениях головы и шеи.
Хотите изучить прикрепления, иннервацию и функции трапециевидной мышцы в 10 раз быстрее и проще? Вам нужна наша таблица анатомии мышц стенки туловища !
Действия трапециевидной мышцы во многом зависят от направления сокращающихся волокон.
Нисходящие (верхние) волокна
Боковые сгибания шеи
Латеральные сгибания шеи
1/3
Синонимы: Латеральная сгибательная мышца шеи
Нисходящие (верхние) волокна вместе с мышцей, поднимающей лопатку, вызывают подъем лопатки на в лопаточно-грудном суставе. Таким же образом они также поддерживают уровень плеч против силы тяжести, т.е. когда в руке несут тяжесть.
Когда мышца действует односторонне, нисходящие волокна производят ипсилатеральное боковое сгибание головы и шеи, воздействуя соответственно на атланто-затылочный сустав и верхние шейные позвонки. Одностороннее сокращение также может привести к контралатеральному вращению головы в атлантоаксиальном суставе. Двустороннее сокращение нисходящей части трапециевидной мышцы (т. е. когда сокращаются и левая, и правая мышцы) вызывает разгибание головы и шеи.
Восходящие (нижние) волокна
Восходящие (нижние) волокна отвечают за углубление медиальной части лопатки и, таким образом, опускание плеча. Это действие особенно важно для действий, при которых плечи опускаются, преодолевая сопротивление, например, при помощи рук, чтобы помочь себе подняться из сидячего положения.
Вместе с нисходящей частью восходящие волокна также производят оборотов лопатки вокруг оси, проходящей кпереди-назад через основание лопаточной ости.
Поперечные (средние) волокна
Поперечные (средние) волокна действуют вместе с ромбовидными, вызывая ретракцию лопатки, подтягивая ее к средней линии. Трапециевидная мышца вместе с передней зубчатой мышцей также отвечает за вращение лопатки вверх. Это позволяет нам поднять руку над головой выше уровня плеча.
Готовы ли вы расширить свои знания о поверхностных мышцах спины? Нажмите на учебный блок ниже, чтобы продолжить обучение и проверить себя!
Поверхностные мышцы спины
Исследуйте учебный блок
Клинические заметки
Функцию трапециевидной мышцы можно проверить, положив руку на плечо пациента и оценив его способность поднимать или «пожимать» плечо, преодолевая сопротивление. Этот тест в сочетании с тестом на функциональность грудино-ключично-сосцевидной мышцы можно использовать для оценки повреждений добавочного нерва .
Слабость трапециевидной мышцы при сохранном функционировании грудино-ключично-сосцевидной мышцы указывает на повреждение добавочного нерва в более дистальной точке, например, в заднем треугольнике шеи. Слабость как трапециевидной, так и грудино-ключично-сосцевидной мышц указывает на повреждение ближе к месту выхода добавочного нерва из основания черепа.
Поскольку трапециевидная мышца имеет обширное кровоснабжение, ее можно использовать в качестве места для лоскута кожно-мышечной ткани сбор в реконструктивных целях на других участках тела, например, для реконструкции молочной железы.
Источники
Весь контент, публикуемый на Kenhub, проверяется экспертами в области медицины и анатомии. Информация, которую мы предоставляем, основана на научной литературе и рецензируемых исследованиях. Kenhub не дает медицинских консультаций. Вы можете узнать больше о наших стандартах создания и проверки контента, прочитав наши рекомендации по качеству контента.
Каталожные номера:
Паластанга, Н., Филд, Д., и Сомс, Р. (1989). Анатомия и движение человека: структура и функции. Оксфорд, Англия (6-е издание): Черчилль Ливингстон.
Стэндринг, С. (2016). Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевир Черчилль Ливингстон.
Мур, К.Л., Далли, А.Ф., и Агур, А.М.Р. (2014). Клинически ориентированная анатомия (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Что вызывает растяжение трапециевидной мышцы? Что вызывает боль в верхней части спины и как ее лечить?
Что вызывает растяжение трапециевидной мышцы?
Каковы симптомы растяжения трапециевидной мышцы?
Как диагностируется растяжение трапециевидной мышцы?
Как лечить растяжение трапециевидной мышцы?
Как предотвратить растяжение трапециевидной мышцы?
Подробнее
Трапециевидные мышцы — это большие парные треугольные мышцы задней части шеи и верхней части спины. Они проходят вниз по спине, но в основном участвуют в движениях плечевого пояса. Из-за этого они считаются мышцами верхней части рук, а не спины.
Трапециевидная мышца контролирует многие движения плеча и руки. Вы часто используете его при броске, и он также участвует в движении головы и шеи.
При растяжении или растяжении трапециевидной мышцы вы можете ощущать легкую или сильную боль в верхней части спины, плечах или шее.
Растяжение мышц, также называемое растяжением мышц, — это термин, используемый для описания частичного или полного разрыва мышцы. Мышечные напряжения возникают, когда на мышцы оказывается такое большое усилие, что ткани рвутся. Это может произойти внутри самой мышцы, где встречаются мышца и сухожилие, или в сухожилии, где мышца прикрепляется к кости.
Растяжение этой мышцы отличается от растяжения связок верхней части спины. Растяжение происходит, когда связка или полоса ткани, соединяющая кости вместе в суставах, растягивается или разрывается.
Если вы напрягаете трапециевидную мышцу, боль может быть слабой или сильной, в зависимости от того, насколько сильно вы травмированы.
Различают три степени растяжения мышц:
Степень деформации I. Это самый мягкий вид, всего несколько волокон разорваны или растянуты. Ваши мышцы могут быть нежными, но у вас нормальная сила.
Штамм II степени. При этом типе умеренной деформации повреждается больше волокон, а боль и чувствительность становятся более сильными. Штамм II степени обычно вызывает отек, потерю силы, а иногда и синяки.
Штамм III степени. Этот тип напряжения разрывает мышцу насквозь. Вы можете почувствовать хлопки, когда мышца разрывается надвое или отрывается от сухожилия. Обычно наблюдается сильная боль, отек и обесцвечивание. Это серьезная травма, которая вызывает полную потерю мышечной функции. Вы можете заметить очевидную вмятину или щель под кожей в месте разрыва мышцы.
Вызывается острой или хронической травмой.
Острая травма возникает внезапно. Это происходит из-за травмы от чего-то вроде сильного падения или столкновения. Это также может произойти с тяжелой атлетикой или контактными видами спорта. Вы сразу же почувствуете боль и нежность. У вас также может быть синяк или другие симптомы.
Трапециевидные деформации также могут быть вызваны хроническими травмами или чрезмерными нагрузками. Это происходит, когда вы выполняете повторяющиеся, малоэффективные действия в течение длительного времени. Например, ношение тяжелой сумки в течение нескольких часов может вызвать напряжение.
Некоторые из симптомов:
Мышечная боль, особенно после того, как вы делаете что-то, что растягивает или сильно сокращает мышцу
Боль, которая усиливается при движении мышцы, но уменьшается в покое 0090 Снижение мышечной силы
Потеря мышечной функции
Ощущение хлопка при травме
Разрыв или вмятина в нормальном контуре мышцы симптомы, историю болезни и медицинский осмотр. Если у вас растяжение III степени, ваш врач может почувствовать, где мышца полностью разорвалась. Вам может понадобиться рентген, чтобы исключить перелом, вывих или другой тип травмы.
Однако чистые мышечные повреждения не видны на рентгене. В этих случаях может помочь МРТ, показывающая, где произошло повреждение и был ли полный разрыв. МРТ также может показать скопление крови, называемое гематомой, которое может возникнуть после травмы.
Рекомендации вашего врача могут зависеть от степени травмы.
Большинство незначительных штаммов хорошо реагируют на обработку RICE:
R = Отдых
I = Лед
C = Сжатие
E = Высота над уровнем моря
Ваш врач может также назначить нестероидные противовоспалительные препараты (или НПВП), миорелаксанты или обезболивающие.
При сильном растяжении мышц врач может направить вас к ортопеду. Возможно, вам придется восстановить мышцу хирургическим путем или пройти реабилитацию.
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы снизить шансы на растяжение верхней части спины, — это выполнять растяжки в повседневной жизни.
Калькулятор для расчета веса по таблице Егорова-Левитского. Таблица Егорова-Левитского является наиболее профессиональным инструментом для определения идеального веса тела.
* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях
Рост и возраст сопоставляются с таблицей. Данные в таблице приведены для нормостенического телосложения, для гиперстеников к полученным цифрам следует прибавить 10%, а для астеников вычесть 10%.
Рост, cм
20–29 лет
30–39 лет
40–49 лет
50–59 лет
60–69 лет
муж.
жен.
муж.
жен.
муж.
жен.
муж.
жен.
муж.
жен.
148
50,8
48,4
55
52,3
56,6
54,7
56
53,2
53,9
52,2
150
51,3
48,9
56,7
53,9
58,1
56,5
58
55,7
57,3
54,8
152
51,3
51
58,7
55
61,5
59,5
61,1
57,6
60,3
55,9
154
55,3
53
61,6
59,1
64,5
62,4
63,8
60,2
61,9
59
156
58,5
55,8
64,4
61,5
67,3
66
65,8
62,4
63,7
60,9
158
61,2
58,1
67,3
64,1
70,4
67,9
68
64,5
67
62,4
160
62,9
59,8
69,2
65,8
72,3
69,9
69,7
65,8
68,2
64,6
162
64,6
61,6
71
68,5
74,4
72,7
72,7
68,7
69,1
66,5
164
67,3
63,6
73,9
70,8
77,2
74
75,6
72
72,2
70
166
68,8
65,2
74,5
71,8
78
76,5
76,3
73,8
74,3
71,3
168
70,8
68,5
76,3
73,7
79,6
78,2
77,9
74,8
76
73,3
170
72,7
69,2
77,7
75,8
81
79,8
79,6
76,8
76,9
75
172
74,1
72,8
79,3
77
82,8
81,7
81,1
77,7
78,3
76,3
174
77,5
74,3
80,8
79
84,4
83,7
83
79,4
79,3
78
176
80,8
76,8
83,3
79,9
86
84,6
84,1
80,5
81,9
79,1
178
83
78,2
85,6
82,4
88
86,1
86,5
82,4
82,8
80,9
180
85,1
80,9
88
83,9
89,9
88,1
87,5
84,1
84,4
81,6
182
87,2
83,3
90,6
87,7
91,4
89,3
89,5
86,5
85,4
82,9
184
89,1
85,5
92
89,4
92,9
90,9
91,6
87,4
88
85,9
186
93,1
89,2
95
91
96,6
92,9
92,8
89,6
89
87,3
188
95,8
91,8
97
94,4
98
95,8
95
91,5
91,5
88,8
190
97,1
92,3
99,5
95,6
100,7
97,4
99,4
95,6
94,8
92,9
Еще калькуляторы: Процент жира в организме, Формула Брока, Калории при ходьбе, Шкала падений Морзе, Индекс курения
Калькулятор ИМТ — рассчитать индекс массы тела
org/BreadcrumbList»>Главная /
Центр пластической хирургии /
Липосакция /
Калькулятор ИМТ
Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)
Для того чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах
ИМТ = ВЕС/РОСТ2
Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ у женщин, а так же ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.
Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):
Индекс массы тела
Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее
Выраженный дефицит массы тела
16—18,5
Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25
Норма
25—30
Избыточная масса тела (предожирение)
30—35
Ожирение первой степени
35—40
Ожирение второй степени
40 и более
Ожирение третьей степени (морбидное)
Результаты расчета ИМТ могут дать общую информацию о вашем здоровье, но не учитывают индивидуальные факторы, такие как соотношение жира и мышц. Кроме того, ИМТ не учитывает возраст, пол или строение мускулатуры. Но несмотря на это, ИМТ является одним из наиболее распространенных и популярных показателей здоровья. Нужно учитывать следующие факторы:
Женщины и пожилые люди с нормальным ИМТ могут иметь слишком много жира.
Спортсмены с высоким ИМТ могут не иметь избыточного веса. Это потому, что ИМТ не учитывает мышечную массу.
Если вы принадлежите к группе этнических меньшинств, вы подвержены повышенному риску диабета 2 типа с ИМТ 23 или более.
Если вы беременны, для расчёта ИМТ следует использовать свой вес до беременности.
Норма ИМТ
Нормальный ИМТ зависит от возраста и пола, поэтому на нашем сайте представлена специальная таблица расчета индекса массы тела с показателями ИМТ.
Индекс массы тела по возрастным группам
Для подсчета ИМТ среди людей разных возрастных групп используется специальная таблица по возрасту. Она разработана ВОЗ и активно используется в медицинской практике.
Возраст
Норма ИМТ
19-24
19-24
25-34
20-25
35-44
21-26
45-54
22-27
55-64
23-28
65 и старше
24-29
Степени ИМТ и риск для здоровья
Тип массы тела
ИМТ
Риск развития заболеваний
Дефицит массы тела
<18
Низкий
Нормальная масса тела
18-24,9
Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)
25-29,9
Повышенный
Ожирение I степени
30-34,9
Высокий
Ожирение II степени
35-39,9
Очень высокий
Ожирение III степени
>40
Чрезвычайно высокий
При этом стоит помнить, что ИМТ — это не единственный показатель здоровья, и другие методы, такие как обхват талии или соотношение талии и бедер, могут быть более точными в некоторых случаях.
Международная организация диабета считает здоровым обхват талии до 80 см — для женщин и до 94 см — для мужчин
При недостаточном или избыточном весе могут возникнуть серьезные проблемы. При недостаточном весе у человека может возникнуть
риск развития остеопороза
анемии
других заболеваний
При избыточном весе могут возникнуть:
проблемы с сердечно-сосудистой системой
повышенный риск развития диабета
гипертония
Результат ИМТ является одним из факторов для выполнения бариатрической операции. Но стоит помнить, что он носит рекомендательный характер. Перед принятием решения о медицинском вмешательстве необходима консультация хирурга. Для этого Вы можете оставить заявку или позвонить по телефону, указанному на сайте.
Фотографии до/после
Независимо от того, какие замеры вы делаете, важно помнить, что только врач может дать точную интерпретацию результатов и сделать окончательный диагноз.
Источники:
Т.В. Безукладникова, И.В. Глухова, Е.В. Суворова, А.В. Колесникова. «Индекс массы тела как фактор риска развития метаболического синдрома». Научно-практическая медицина, 2019, т. 7, № 1, с. 10-15.
«Индекс массы тела (ИМТ)» на сайте Министерства здравоохранения Российской Федерации: https://www.rosminzdrav.ru/ministry/61/22/stranitsa-921/indikatory-ocenki-sostoyaniya-zdorovya-naseleniya/indikator-3
«Body Mass Index (BMI)» на сайте Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html
«Why BMI is not always the best measure for weight and health» на сайте Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/blog/why-bmi-is-not-the-best-measure-for-weight-or-health-2017030310144
Армейский калькулятор роста и веса
2023
Армейский калькулятор роста и веса — это инструмент, который армия США использует для определения того, соответствует ли солдат или будущий солдат требуемым стандартам телесного жира, установленным армией.
Рост и вес необходимы для поддержания стандартов физической подготовки в армии.
Армейский калькулятор роста и веса вычисляет процент жира в организме солдата или новобранца. Его также называют «армейским калькулятором жира».
Для расчета процента жира в организме солдат армия использует их пол, возраст, рост, размер шеи, размер талии и размер бедер, если это женщина-солдат.
Этот калькулятор определит, попадает ли солдат в допустимый диапазон для зачисления в армию или пребывания в армии.
Армейские стандарты содержания жира в организме изложены в армейском регламенте AR 600-9, широко известном как «Армейская программа состава тела» (ABCP).
Калькулятор процентного содержания жира в организме
Калькулятор дюймов Армейский калькулятор веса и роста Процесс
Почему армия заклеивает солдат скотчем? Для армии, чтобы получить ваши измерения жира, это означает, что вы были записаны на пленку.
Вот подробное пошаговое руководство, как это происходит:
Во-первых, армия измеряет рост и вес солдата.
Используя армейскую таблицу веса и роста, они проверят, выполнил ли солдат нормативы для своего возраста и возрастной группы.
Если солдат превышает максимальный вес для своего роста, он не соответствует стандартам роста и веса; это означает, что они будут записаны на пленку.
Солдат, которого стучат, означает, что у него будет оценка жировых отложений; это делается с помощью рулетки, снятой на шее, талии и бедрах женщин-солдат.
Используя эти измерения, армия рассчитает процентное содержание жира в организме солдата.
Затем они проверят, соответствует ли солдат минимальным армейским нормам жира для его возраста и пола.
Солдаты, которые не соответствуют стандартам жировых отложений, должны будут участвовать в программе контроля веса или фитнеса, чтобы помочь им достичь требуемых стандартов.
Солдаты, которые продолжают не соответствовать стандартам содержания жира в организме, могут быть уволены из армии.
Основные сведения о калькуляторе роста и веса
Есть еще несколько моментов, которые вам следует знать о калькуляторе роста и веса для армии и Программе состава тела для армии (ABCP)
Соответствие и сдача: Солдаты должны соответствовать армейским стандартам роста, веса и жира. Вас могут уволить из армии, если вы постоянно не соответствуете этим стандартам.
Регулярная оценка роста и веса: Солдаты должны помнить, что они должны будут регулярно проводить оценку роста и веса, особенно во время теста физической подготовки (армейского теста боевой пригодности или армейского теста физической подготовки).
Отказ от оценки жировых отложений: Солдаты, набравшие 540 баллов в ACFT , будут освобождены от оценки содержания жира в организме, независимо от их роста и веса.
Уровни физической подготовки солдата: Армейские стандарты роста и веса — это лишь одно из требований к физической подготовке, которым должен соответствовать солдат; тем не менее, армия требует, чтобы вы вели здоровый образ жизни и активно участвовали в других фитнес-тестах, таких как армейский тест на физическую готовность.
Солдаты, которые не соответствуют стандартам физической подготовки: Армия имеет различные ресурсы для поддержки солдат, которые не соответствуют стандартам роста и веса, а также стандартам жировых отложений; к ним относятся программы управления весом и фитнеса, армейские диетологи, медицинские работники и учебные материалы по питанию
.
Армейские стандарты роста и веса на 2023 год
Армия США имеет две формы измерения, с помощью которых они получают общее представление об уровне физической подготовки солдата. Первым и наиболее известным методом оценки уровня физической подготовки солдата является армейский тест физической подготовки. Второй метод — 9.0003 Армейские стандарты роста и веса , которые позволяют армии определить, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес по их шкале. Несмотря на то, что вы можете пройти тест PT, вам все равно нужно соответствовать стандартам по росту и весу , чтобы присоединиться к армии. В некоторых случаях могут быть разрешены отказы, но при поступлении на базовое обучение вы будете отмечены флажком.
Как пользоваться приведенной ниже таблицей роста и веса
Используйте приведенную ниже таблицу роста и веса , чтобы проверить, соответствуете ли вы армейским стандартам. Сначала найдите свой рост (в дюймах), используя крайний левый столбец. Затем рядом с ним вы увидите минимально допустимый вес. Чтобы узнать свой максимальный вес, перейдите в столбец, соответствующий вашей возрастной группе. Если вам 18 лет, вы будете искать в столбце возрастной группы 17-20 лет. Там вы найдете максимально допустимый вес для вашего роста в вашей возрастной группе.
Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения
Регулярные тренировки спины помогают исправить осанку, избавиться от сутулости, улучшить силовые показатели и сформировать гармоничную фигуру. Рассказываем, как добиться красивой формы спины, какие упражнения нужно делать для проработки мышц мужчинам и женщинам и каких рекомендаций стоит придерживаться.
МЫШЦЫ СПИНЫ И ИХ ФУНКЦИИ
Широчайшая. Основные функции широчайших: приведение, разгибание и пронирование плеча, опускание плечевого пояса и приведение лопатки к позвоночнику.
Трапециевидная. Участвует в приведении лопатки, подъеме, опускании, отведении вверх.
Мышца, выпрямляющая позвоночник. Основные функции: разгибание позвоночника и поддержание его в ровном положении. Этой самой длинной и мощной мышце спины нужно уделить особое внимание при формировании красивой правильной осанки.
Ромбовидные, большая и малая. Приводят и слегка поднимают лопатку. Подостная и малая круглая мышцы. Основные функции: приведение, супинация и разгибание плеча.
Большая круглая. Задействуется при приведении, пронации и разгибании плеча.
Длинная головка трехглавой мышцы плеча. Участвует в разгибании и приведении.
ПОЧЕМУ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО СПИНУ СЛОЖНО ПРОРАБОТАТЬ
Основная сложность заключается в распылении нагрузки во время упражнений. Если для новичков это не такая большая проблема, так как тело хорошо реагирует на любые нагрузки, то опытным атлетам сложнее добиться утомления целевых мышц. Кроме того, нужно следить за техникой: даже небольшие изменения способны сместить акценты на другие мышечные группы. Именно поэтому лучше заниматься с опытным тренером, который разработает программу персонально для вас и будет контролировать процесс «в моменте».
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ
Как правильно качать спину? Выполняйте базовые упражнения и давайте изолированную нагрузку, усиливая воздействие на целевые мышцы в тренажерах. Работайте плавно, без рывков. Вес увеличивайте постепенно, не берите большой вес, если он существенно ограничивает амплитуду. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, не сутультесь, не крутите головой. В случае избыточной нагрузки и несоблюдения техники выполнения упражнения на мышцы спины повышается риск получения травмы и обострения имеющихся заболеваний: грыжи позвоночника, остеохондроза, ущемления нервов и т. п.
ВАЖНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ
Укрепление мышц спины важно не только для формирования гармоничной фигуры, но и для здоровья: они помогают поддерживать правильную осанку и положение позвоночника, что снижает давление на органы брюшной полости.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ТРЕНИРОВКЕ
Прежде чем начинать качать мышцы спины, выполните разминку. Это поможет разогреться и размяться, снизит риск получения травмы во время выполнения упражнений. Комплекс физических упражнений для разминки может включать:
круговые движения рук,
скрещивания рук,
наклоны головы,
круговые обороты в локтевом и лучезапястном суставах,
повороты корпуса,
вращательные движения тазом.
ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ
Базовые
Задействуются разные группы мышц, что позволяет справиться с большим весом, обеспечивая организму стресс-нагрузку, что положительно отражается на увеличении силы и гипертрофии. Популярными базовыми упражнениями для спины являются подтягивания, становая тяга, тяга штанги в наклоне.
Изолирующие
Позволяют сконцентрироваться на проработке определенной мышцы или какого-то ее участка. К ним относятся горизонтальные и диагональные тяги к поясу в кроссовере, шраги, гиперэкстензия и прочие. Чтобы добиться большего объема и лучшей тренированности, выполняйте изолирующие упражнения после базовых.
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ
Новичкам достаточно выполнять 1–2 упражнения на спину по 15 повторений, опытным атлетам, желающим достичь мышечной гипертрофии, – 3–4 упражнения по 8–12 повторений. Чтобы укрепить мышечный корсет, создать условия для увеличения объема мышц и силы, посвящайте проработке спины 1 занятие в неделю.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ
Тяга верхнего блока перед собой
Выполняйте сидя, держа V-рукояти узким нейтральным хватом, как показано на фото. Также можно использовать стандартную прямую рукоять с изгибами по краям. Можно варьировать нагрузку на мышцы за счет изменения типа и ширины хвата. Считается, что широкий хват перед собой воздействует на середину широчайших, обратный – прорабатывает низ, а узкий – смещает нагрузку на середину спины. Лучше ставить в начало тренировки (если нет базовых упражнений).
Тяга нижнего блока к поясу сидя
Исследование канадских ученых показало, что в этом упражнении мышечная активность широчайших выше, чем при тяге верхнего блока перед собой. Для развития мышц спины стоит использовать разные рукоятки и хваты.
Пуловер, или тяга блока вниз с канатными рукоятями прямыми руками
В этом упражнении кроме спины участвуют грудные мышцы и дельты. Плечи должны быть расправлены, лопатки опущены, одна нога должна слегка выступать вперед.
Тяга T-грифа в полунаклоне
Отличное упражнение для увеличения общего объема спины, также подходит людям, имеющим проблемы с позвоночником, так как из-за наличия упора снижается осевая нагрузка. Не поднимайте гриф рывком и не бросайте, в противном случае повышается риск травмирования. Во время тренировки минимизируйте работу бицепса, избегайте скругления спины.
Подтягивания широким хватом
Это базовое упражнение для широчайших мышц спины лучше выполнять хватом чуть шире плеч.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ СПИНЫ
Шраги с гантелями
Одно из лучших изолирующих упражнений для трапеций, также называемое подъемом плеч. При подъеме не работайте бицепсом, не наклоняйте корпус вперед. Слишком тяжелые гантели помешают подъему плеч в полную амплитуду и могут привести к травме, поэтому подбирайте вес тщательно. Рекомендуется делать одним из последних в комплексе на спину.
Тяга штанги к подбородку узким хватом
Для смещения нагрузки с дельт на трапеции держите гриф узким хватом сверху и поднимайте его максимально высоко. Локти должны быть направлены вверх и немного в стороны.
Тяга Ятса (тяга штанги к поясу в полунаклоне)
В отличие от стандартной тяги в наклоне корпус должен быть наклонен не более чем на 30 градусов. Во время движения локти отведите назад и немного вверх, спина должна быть прямой с нейтральным положением позвоночника, избегайте округления. Новичкам, только начавшим тренировать спину, лучше брать гриф прямым хватом, опытным атлетам – обратным.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ, ВЫПРЯМЛЯЮЩИХ ПОЗВОНОЧНИК
Гиперэкстензия
Рекомендуется ложиться так, чтобы опора располагалась в нижней части брюшного пресса. Помогает укрепить мышцы поясницы перед добавлением в программу более сложных упражнений.
Становая тяга
Это базовое упражнение лучше ставить в начало тренировки. Избегайте скругления спины, стойте на всей стопе, отталкиваясь пятками, штангу подводите максимально близко к ногам.
Наклоны со штангой (Good morning)
Упражнение выполняется широким хватом. Новичкам в исходной позиции рекомендуется слегка согнуть колени для повышения устойчивости и начинать работать с грифом без блинов или с бодибаром до тех пор, пока не укрепится поясница. Не скругляйте спину, она должна быть прямой с нейтральным положением позвоночника. Наклоны со штангой считаются одним из самых эффективных упражнений для укрепления нижней части спины. Обычно выполняют в день ног, так как прорабатывается задняя поверхность ног.
Мертвая тяга
Выполняется на прямых ногах без опускания штанги на пол. Плечевой пояс должен быть отведен назад. Наклоняйтесь до того положения, в котором будет сохраняться естественный изгиб поясницы. В день спины упражнение лучше ставить в начало тренировки.
«Лодочка»
Задействует сразу несколько мышц, разгибающих спину. При подъеме корпуса обязательно напрягайте мышцы живота для поддержки позвоночника. Можно делать в разных вариациях, включая «Плавание», «Супермен».
ПРОГРАММА №1
Состоит из изолированных упражнений:
горизонтальная тяга нижнего блока к поясу сидя,
тяга вертикального блока,
пуловер.
Выполните 3 подхода по 8–12 повторений.
ПРОГРАММА №2
Эта программа тренировки спины подходит как новичкам, так и опытным атлетам. Включает тягу Т-грифа в наклоне, тягу верхнего блока прямыми руками, наклоны со штангой. Нагрузку и способ выполнения каждого упражнения выбирайте в зависимости от уровня подготовки.
ПРОГРАММА №3
Этот комплекс полностью состоит из тяг: тянем штангу в упоре, лежа на наклонной скамье, нижний блок к поясу в наклоне (используем канатные рукояти) и корпус в TRX-петлях.
ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ
Если вам запрещены тренировки с отягощениями, укреплять мышцы можно с помощью комплексов ЛФК. При отсутствии противопоказаний для укрепления мышечного корсета можно выполнять следующий комплекс упражнений (исходное положение одинаковое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и опираются на пол):
медленно подтяните одно колено к груди, зафиксируйтесь в таком положении на 5–10 секунд, затем поменяйте ногу;
медленно подтяните к груди оба колена (помогайте руками), задержитесь на 5–10 секунд;
с небольшим усилием прижмите поясницу к полу, останьтесь в таком положении 5–10 секунд.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Для поддержки организма во время активных силовых тренировок можно добавить в рацион спортивное питание. Так, комплексы BCAA участвуют в синтезе белка, необходимого для роста мышц, и уменьшают болевые ощущения после занятий. Комплексы витаминов в зависимости от состава могут способствовать активизации синтеза белка, укреплению костей и суставов, уменьшению окислительных повреждений, поддержанию иммунитета. Гейнеры помогают увеличить мышечную массу (при отсутствии избытка жировой ткани и правильно составленной программе питания), обеспечить достаточное количество энергии во время тренировки и быстрее восстановиться после нее.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Силовые тренировки для проработки спины не рекомендованы:
при обострении хронических заболеваний;
острых инфекционных процессах;
травмах позвоночника;
кровотечениях;
сильных болях в спине;
недавно перенесенных операциях.
Можно ли вам выполнять упражнения для укрепления поясницы и спины в целом, вы можете узнать у своего лечащего врача.
ГЛАВНОЕ
Укрепление мышц спины важно для мужчин и для женщин: крепкий мышечный каркас помогает поддерживать позвоночник в правильном положении, исключает развитие сутулости и улучшает осанку.
Чтобы получить рельефную широкую спину, нужна проработка не только широчайших, но и других мышц. Комбинируйте базовые и изолированные упражнения.
Соблюдайте технику, минимизируя силовую нагрузку на бицепс руки. Это поможет нагружать именно спину, а не другие мышцы, и снизит риск получения травмы.
Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин
Поделиться
Время для прочтения:
Примерно 2 мин.
Эта информация поможет вам узнать, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).
Вернуться к началу страницы
Об упражнениях Кегеля
Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.
Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:
Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи и стула (кала), которое вы не способны контролировать.
укрепить свое сексуальное здоровье.
Вернуться к началу страницы
О мышцах тазового дна
Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Вы также используете эти мышцы для удержания мочи и предотвращения ее утечки.
Рисунок 1. Мышцы тазового дна
Определение мышц тазового дна
Перед выполнением упражнений Кегеля необходимо определить мышцы тазового дна. Подумайте, какие мышцы вы используете для прерывания струи мочи при мочеиспускании, сконцентрируйтесь на них. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.
Вернуться к началу страницы
Как выполнять упражнения Кегеля
Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы мочевой пузырь был пуст.
Когда будете готовы, начните выполнять следующие действия:
Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы.
Не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.
Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. В таком случае прекратите выполнять упражнение и приступите к нему позже.
При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или повысить уровень сексуального здоровья.
Продолжая выполнять эти упражнения, постепенно увеличивайте время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.
Вернуться к началу страницы
Когда следует выполнять упражнения Кегеля
В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.
Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:
встать;
ходить;
сходить в туалет;
чихнуть или кашлянуть;
засмеяться.
Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.
Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley (тонкая гибкая трубка).
Вернуться к началу страницы
Боль и упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.
Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.
Вернуться к началу страницы
Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?
Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:
озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
трудности при концентрации на мышцах тазового дна;
болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
трудности при выполнении упражнений Кегеля;
боль в области таза;
вопросы, требующие направления к физиотерапевту — специалисту по тазовой области.
Вернуться к началу страницы
You must have JavaScript enabled to use this form.
Поделитесь своим мнением
Поделитесь своим мнением
Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.
Вопросы опросника
Questions
Да
В некоторой степени
Нет
Вам было легко понять эту информацию?
Да
В некоторой степени
Нет
Что следует объяснить более подробно?
Please do not write your name or any personal information.
Дата последнего обновления
Четверг, Март 9, 2023
Лучшие способы нарастить мышечную массу, не выходя из дома
Вернуться к лучшей жизни
Как накачать мышцы дома
Если вы отправляетесь в отпуск, путешествуете по работе или ограничены во времени, вы можете нарастить мышечную массу с помощью домашних тренировок. Инбар Наор-Максвелл, MS, ACSM EP-C, EIM2, физиолог из Пьемонта, делится своими советами по безопасной и эффективной домашней тренировке.
«Занятия спортом дома очень полезны для людей, у которых не так много времени», — говорит она. «Многие исследования показывают, что время часто является основной причиной, по которой люди отказываются от тренировок. Если у вас есть только 30 минут, тренировка дома может быть эффективной по времени».
Перед тем, как начать тренироваться дома, Наор-Максвелл настоятельно рекомендует обратиться к сертифицированному специалисту по фитнесу, в идеале к физиотерапевту. Фитнес-профессионал может:
Помочь вам определить правильную программу упражнений для достижения ваших целей
Адаптируйте свои тренировки к травмам или другим хроническим заболеваниям
Научит вас правильной технике, чтобы добиться наилучших результатов и избежать травм
Фитнес-оборудование для наращивания мышечной массы в домашних условиях
Naor-Maxwell предлагает начать с собственного веса или эспандеров, поскольку они легкие и доступные по цене. Такие движения, как отжимания, выпады, приседания и планка, не требуют оборудования и могут выполняться где угодно. Вы можете улучшить движения, добавив полосу сопротивления.
После того, как вы установили регулярный режим тренировок, вы можете рассмотреть возможность инвестирования в:
Мяч для упражнений
Ремень TRX
Гантели
Гири
По мере того, как вы набираете силу, вы можете бросить себе вызов, увеличив поднимаемый вес или уменьшив длину эспандера.
«Например, сгибание рук на бицепс труднее выполнять с более коротким эспандером, чем с более длинным, — говорит она.
Что нужно знать перед тем, как попробовать онлайн-тренировки
«В наши дни каждый может публиковать видео о фитнесе в Интернете», — говорит Наор-Максвелл. «Будьте осторожны с тем, что вы найдете в Интернете — не все безопасно, и если у вас есть травмы, вы не хотите усугублять их. Очень важно изучить ваш источник и даже запустить его с помощью кого-то с опытом упражнений».
Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях
«Я большой поклонник круговых тренировок, — говорит она. «Круговая тренировка может дать вам отличную тренировку в любом месте, будь то дома, в номере отеля или в парке».
Она предлагает выбрать от 8 до 10 тренировочных/силовых упражнений с отягощениями и выполнять каждое движение в течение 30–45 секунд или от 10 до 12 повторений. После того, как вы выполните все движения, повторите схему еще дважды, всего три раунда.
Как добиться наилучших результатов от домашних тренировок
«Вы можете нарастить мышечную массу дома, если будете делать это правильно», — говорит Наор-Максвелл.
Чтобы добиться наилучших результатов от домашних тренировок, она рекомендует:
Начните медленно. Если вы новичок в упражнениях, постепенно увеличивайте число повторений или вес.
Сначала разогрейтесь. «Всегда сначала делайте разминку с помощью динамичных движений, таких как высоко поднятые колени, удары ногами по ягодицам и круговые движения руками», — советует она.
Подождите 48 часов, прежде чем снова работать с той же группой мышц. Попробуйте тренировать все тело три раза в неделю или нагружайте верхнюю часть тела два раза в неделю и нижнюю часть тела два раза в неделю в разные дни, чтобы добиться наилучших результатов в наращивании мышечной массы и предотвратить травмы.
Включить кардио. В то время как силовые тренировки имеют решающее значение для здоровья костей и предотвращения травм, сердечно-сосудистые тренировки поддерживают здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и помогают похудеть.
Работа с противоположными группами мышц. Противоположные группы мышц включают пресс и спину, бицепсы и трицепсы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. «Мы видим, как многие люди работают над прессом, потому что хотят пресс», — говорит она. «Но вы должны убедиться, что работаете и со спиной. Мы начинаем видеть боль в пояснице у людей с сильным кором и слабыми мышцами спины».
Стрейч. «Когда вы растягиваетесь, вы увеличиваете диапазон движений в суставах», — говорит Наор-Максвелл. «Когда вы не гибки, вы не будете выполнять движения правильно и не добьетесь наилучших результатов».
Меняйте распорядок дня каждые три месяца. «Наше тело может привыкнуть к рутине тренировок, и мы можем перестать видеть результаты», — объясняет она. «Я рекомендую изменить упражнения, порядок, количество повторений или вес».
Возьмите хотя бы один выходной в неделю. Это дает вашему телу время на отдых, чтобы вы получали больше удовольствия от тренировок.
Ознакомьтесь с другими советами по фитнесу от экспертов Living Better.
Вам нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
Ключевые слова
домашнее упражнение
фитнес
как накачать мышцы
Поделиться этой историей
Наращивание мышечной массы после 50 лет — Полное руководство для мужчин
Нас часто спрашивают здесь, в проекте Fit Father Project, можно ли продолжать наращивать мышечную массу после 50 лет. Наш ответ всегда звучит восторженно: «9».0031 ДА!
С этой хорошей новостью мы хотим показать вам, как именно можно набрать мышечную массу в 50, 60 и более лет.
И мы покажем вам ТОЧНО, что вы можете начать делать СЕГОДНЯ, чтобы сделать стройное, мускулистое и нестареющее тело реальностью.
В этом «Полном руководстве по наращиванию мышечной массы после 50 лет» мы с вами рассмотрим все аспекты наращивания мышечной массы после 50 лет и сразу же познакомим вас с правильными стратегиями.
В частности, в этом руководстве вы узнаете:
Лучшие (и самые безопасные) упражнения для наращивания мышечной массы для мужчин старше 50 лет.
План правильного питания для набора мышечной массы, а не жира.
Как увлажнять, отдыхать и восстанавливаться для быстрых результатов.
Комплекс пищевых добавок для мужчин старше 50 лет, проверенный исследованиями.
И мы собираемся включить эти ключевые шаги в ежедневный план действий, который вы можете начать на этой неделе!
Итак, если вы готовы, давайте углубимся в подробное руководство по наращиванию мышечной массы после 50 лет!
Справедливое предупреждение: Это руководство намного обширнее, чем общие статьи, загромождающие Интернет шаблонными советами. Если у вас нет 10 минут, чтобы прочитать это руководство сейчас, добавьте его в закладки и вернитесь позже!
Вот почему вам НУЖНО уделить первоочередное внимание наращиванию мышечной массы после 50 лет
Поддержание мышечной массы в 50, 60 и 70 лет имеет так много преимуществ, которые могут помочь вам практически во всех сферах жизни.
Увеличение сухой мышечной массы естественным образом помогает сжигать больше жира в состоянии покоя.
Сухие мышцы делают вас сильнее естественным образом.
Чем больше мышечной массы, тем больше выносливости.
В большинстве случаев увеличение мышечной массы делает ваше тело эстетически лучше.
Итак, без лишних слов, давайте начнем ваш путь к наращиванию мышечной массы после 50 лет!
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы предпочитаете получать информацию с помощью видео, вы можете посмотреть наше видео «Наращивание мышечной массы после 50» ниже, одно из сотен видео на нашем канале YouTube, на которое подписано более 500 000 человек!
Планируйте свои тренировки на основе 5 лучших комплексных упражнений для наращивания мышечной массы после 50 лет Доступны эффективные комплексные упражнения для наращивания мышечной массы.
В отличие от «изолирующих упражнений», которые задействуют отдельные, как правило, небольшие группы мышц (т. е. сгибания рук на бицепс, подъемы плеч, подъемы груди), комплексные упражнения одновременно задействуют несколько крупных групп мышц, что делает их (гораздо) более эффективными для наращивания мышечной массы после 50 лет.
Вы, наверное, слышали, что одними из самых эффективных комплексных упражнений для наращивания мышечной массы являются следующие:
Спина : Тяги, Подтягивания, Становая тяга
Ноги : Приседания, Выпады, Становая тяга
Грудь : Жимы лежа DB/BB (все углы)
Плечи : Военные/жимы над головой
Руки : Подтягивания
Core : Ab-Wheel, подъемы ног в висе
Это правда. Это самые эффективные, подтвержденные исследованиями упражнения для наращивания мышечной массы.
Однако, когда нам уже за 40, 50 и 60, становится еще более важным убедиться, что мы модифицируем эти эффективные составные упражнения, чтобы сделать их более безопасными для наших стареющих коленей, плеч и спины.
Мы создали несколько простых руководств о том, как модифицировать эти наиболее эффективные комплексные упражнения, чтобы сделать их более безопасными для парней, заинтересованных в наращивании мышечной массы после 50 лет. Первыми упражнениями, которые мы всегда рекомендуем всем участникам программы Old School Muscle Program, являются:
Жим гантелей лежа — это ключевое упражнение для увеличения груди, плеч и трицепсов; тем не менее, вам нужно изменить его, чтобы он был безопасным для ваших стареющих плеч
Тяга штанги в наклоне — ключевое упражнение для широкой спины и больших рук; однако вам нужно изменить его, чтобы он был безопасным для поясницы.
Становая тяга — это «король» всех упражнений для набора мышечной массы всего тела; тем не менее, вам нужна правильная форма, чтобы ваша спина оставалась в безопасности.
Жим над головой — ключевое упражнение для сильных, широких плеч; однако нам нужно изменить их, чтобы обезопасить ваши плечи.
Приседания — это еще один «король» всех упражнений для наращивания мышц всего тела; тем не менее, вам нужна правильная форма, чтобы ваши колени и спина были в безопасности.
Это те же базовые упражнения, которые десятилетиями использовались бодибилдерами, стронгменами и силовыми атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.
Что касается наращивания мышечной массы, то это упражнения Святого Грааля. Выполнение тренировочных программ, включающих эти пять упражнений, позволит вам быстро двигаться к своей цели — нарастить мышечную массу после 50 лет.
Сколько подходов и повторений я должен делать?
Как мы объясняем в нашей структурированной программе наращивания мышечной массы для мужчин 50+, Old School Muscle, важно тренировать мышцы в ТРЕХ (3) различных диапазонах повторений:
Тяжелые (5-8 повторений)
Умеренная (8-12 подходов)
Легкий (15+ повторений)
В качестве первого практического правила мы рекомендуем выполнять тренировку в каждом из этих диапазонов повторений один раз в неделю, чтобы в идеале у вас был тяжелый день, умеренный день и легкий день для каждой основной группы мышц.
Мы также рекомендуем следующее общее количество подходов (на каждую часть тела каждую неделю):
Спина : 12–15 подходов в неделю
Ноги : 12–15 подходов в неделю
Грудь : 8–10 подходов в неделю
Плечи : 6–8 подходов в неделю
Руки : 6–8 подходов в неделю
Core : 10–12 комплектов в неделю
Эти рекомендации являются хорошей отправной точкой для наращивания мышечной массы после 50 лет.
Совет: Помните, что больше не всегда лучше, когда речь идет о наращивании мышечной массы! На самом деле, многие парни совершают ошибку, делая слишком много подходов на каждую часть тела каждую неделю.
Эффективные упражнения стимулируют ваше тело к наращиванию мышечной массы, но на самом деле ваш мышечный рост происходит за пределами тренажерного зала, когда вы едите, спите и восстанавливаетесь.
Наращивание мышечной массы очень похоже на вызов лифта вниз. Как только вы «нажмете кнопку» (с оптимальным количеством качественных наборов), дальнейшее нажатие на кнопку (с большим количеством наборов) не заставит лифт двигаться быстрее.
Это просто поранит ваш палец, будет раздражать вас и может привести к еще более длительному периоду восстановления, чем необходимо.
В частности, вы можете разделить свои подходы, используя эти рекомендации, на три тренировки всего тела в неделю, что является очень эффективным подходом для мужчин старше 50 лет: , спина, ноги, плечи, руки) – диапазон 5-8 повторений
Среда – 4 подхода на каждую часть тела (грудь, спина, ноги, плечи, руки) – диапазон 12-15 повторений
Пятница – 4 подхода на каждую часть тела (грудь, спина, ноги, плечи, руки) – диапазон 8-12 повторений
Ваши первые действия
Планируйте тренировки для наращивания мышечной массы каждую неделю, как если бы вы планировали деловую встречу или визит к врачу.
Начните с трех тренировок с отягощениями с интервалом в два дня. (например, пн-ср-пт или вт-чт-сб)
Постепенно включайте легкую физическую активность в дни отдыха для активного восстановления, доводя до полноценных кардиотренировок по мере улучшения физической формы. Если вы достаточно здоровы, чтобы включить их с самого начала, сделайте это!
Ведите журнал своих тренировок, чтобы видеть свой прогресс и повышать вес как можно чаще (подъем все более тяжелых весов абсолютно необходим для наращивания мышечной массы).
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы предпочитаете получать информацию с помощью видео, вы можете посмотреть наше видео «6 принципов наращивания мышечной массы» ниже, которое является одним из сотен на нашем канале YouTube, за которым следят более 500 000 подписчиков. !
Наращивание мышечной массы после 50 лет – Шаг 2
Начните придерживаться плана правильного питания, который поможет вам в «наборе мышечной массы»
Правильное питание может означать разницу между тем, чтобы выглядеть большим и громоздким или большим и стройным. Недостаточно просто заниматься спортом и ожидать, что ваши мышцы будут расти. Для этого необходим целый процесс, при этом большую роль играет питание.
Ключевой момент № 1: Основой правильного питания для наращивания мышечной массы после 50 лет является то, что вам нужно потреблять больше качественных калорий, чем вы сжигаете каждый день, чтобы способствовать росту.
Тем не менее, ваш план питания должен быть достаточно контролируемым, чтобы вы не перегрузились неправильными калориями (или слишком большим количеством калорий) и в конечном итоге не стали жирными и дряблыми, а не мускулистыми и рельефными.
Как правило, вы должны стремиться потреблять максимум 300-500 калорий сверх вашего среднего дневного расхода калорий каждый день.
Здесь вы можете рассчитать свой средний ежедневный расход калорий, используя калькулятор калорий для наращивания мышечной массы Free Fit.
Нам нравится разбивать эти калории на следующие соотношения:
30% от общего количества калорий из белка
40% от общего количества калорий приходится на углеводы
30% от общего количества калорий приходится на жиры
Для 52-летнего мужчины весом 200 фунтов, стремящегося нарастить мышечную массу, эти процентные соотношения белков, углеводов и жиров составят примерно следующие граммы каждого макронутриента:
200 г белка (около 1 г на фунт массы тела)
250 г полезных углеводов
90 г полезных жиров
Всего калорий: 2 600
Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором, чтобы определить, сколько калорий и граммов белков, углеводов и жиров вы обычно должны потреблять каждый день.
* Мы делаем этот калькулятор калорий абсолютно бесплатным, чтобы помочь большему количеству мужчин старше 50 нарастить мышечную массу 🙂
Этот сбалансированный расклад макронутриентов гарантирует, что вы получаете достаточно белка для поддержки роста мышц, достаточно здоровых углеводов для энергии и достаточно здоровые жиры для поддержания хорошего уровня тестостерона.
Вы можете получить идеальное потребление каждого макронутриента, используя следующие рекомендуемые источники пищи:
Чтобы быть уверенным, что вы потребляете достаточно калорий, вам, вероятно, придется есть около четырех-пяти раз в день, хотя такое частое питание не обязательно для наращивания мышечной массы — если вы получаете достаточное количество углеводов, белков. и полезные жиры.
БЕЗ ПАНИКИ! Есть 4-5 раз в день не так сложно, как кажется, даже если вы очень занятый человек, как я.
Если у вас нет времени на то, чтобы приготовить полноценный перекус, два приема пищи могут состоять из протеинового коктейля или батончика, заменяющего прием пищи, плюс кусочек фрукта или овоща.
Закуска 1 : Протеиновый батончик и яблоко (или 1/4 стакана орехов)
Обед : Сэндвич с индейкой, авокадо, хлебом Иезекииля, зеленым салатом и смесью семян
Закуска 2 : Протеиновый коктейль и палочки из моркови и сельдерея с хумусом
Ужин : нежирный стейк, коричневый рис и овощи с оливковым маслом первого отжима
Питание для наращивания мышечной массы Этапы действий
Приготовьте еду на три дня для воскресенья и сохраните на неделю.
Выберите свои продукты и приготовьте их в соответствии с вашими рекомендациями по потреблению калорий, готовыми к следующему дню, в индивидуальных коробках для хранения продуктов.
Как только эти шаги станут привычкой, вы заметите, сколько времени и беспокойства сэкономит вам соблюдение чистой диеты.
Такой подход к питанию является одной из основных причин, по которой мы помогли стольким мужчинам в рамках проекта Fit Father Project выработать устойчивые привычки здорового питания. См. результаты участников нашей программы здесь.
Наращивание мышечной массы после 50 лет – Шаг 3
Используйте эти проверенные добавки для максимального роста мышц.
Использование пищевых добавок — это способ увеличить ваши возможности для наращивания мышечной массы, получая достаточное количество «правильных веществ» в мышцы в нужное время.
Однако добавки, как следует из названия, являются дополнительными. Они действительно эффективны только тогда, когда у вас есть правильный план питания, физических упражнений и сна.
Вот проверенные добавки, которые действительно работают:
Моногидрат креатина
Начальная доза: 5 г/день в послетренировочном коктейле
Креатин — одна из наиболее тщательно изученных, безопасных и эффективных добавок для наращивания мышечной массы и увеличения силы.
Добавки с креатином, по сути, «повышают» уровень креатина, вырабатываемого организмом естественным образом, что позволяет вашим мышцам получать больше энергии для подъема более тяжелых весов.
Поскольку наши мышцы используют креатин для выработки энергии во время коротких высокоинтенсивных упражнений, особенно силовых тренировок, добавки с креатином помогут вам поднимать более тяжелые веса и впоследствии расти больше.
Креатин можно принимать двумя способами.
Метод №1: Вы можете либо «загрузить», что означает, что вы принимаете 20 г в течение четырех дней, а затем перейти на обычную поддерживающую дозу 5 г каждый день в течение восьми недель
Метод № 2: Вы можете использовать постепенный подход и постоянно принимать 5 г в послетренировочном коктейле в качестве поддерживающей дозы.
Мы предпочитаем постепенный подход, который, согласно исследованиям, так же эффективен, как и метод загрузки.
Специальное примечание №1: Помните, что креатин лучше всего принимать с протеиновым коктейлем после тренировки для лучшего усвоения.
Специальное примечание №2: Обязательно купите базовый моногидрат креатина. Не дайте себя обмануть «причудливыми» формами креатина, которые часто носят такие названия, как (шипучий креатин, дималат креатина, этиловый эфир креатина и т. д.).
Исследования показывают, что эти альтернативные формы креатина не так эффективны, как основной моногидрат креатина.
Где купить креатин:
К счастью, креатин моногидрат широко доступен в любом хорошем магазине товаров для фитнеса в вашем районе, или вы можете купить его онлайн на Amazon или у другого авторитетного поставщика.
Вот несколько чистых и доступных продуктов с креатином, которые нам нравятся:
Для оптимального функционирования вашему организму требуется комбинация из более чем 200 витаминов, минералов, кофакторов и фитонутриентов. Как вы думаете, вы получаете все эти питательные вещества из пищи, которую вы сейчас едите?
Жестокая правда заключается в том, что даже если у вас есть твердая диета для наращивания мышечной массы, которая содержит много органического мяса, фруктов, овощей и качественных углеводов, все равно важно убедиться, что вы обеспечиваете свое тело ВСЕМ, что ему нужно для оптимального функционирования. .
К счастью, решение простое.
Используйте поливитамины или зеленый суперпродукт в качестве «страхового полиса питания», чтобы убедиться, что вы получаете все микроэлементы, необходимые для наращивания мышечной массы после 50 лет.
Для меня и тысяч парней старше 50 лет то, что мы помогаем в нашей старой школьной программе наращивания мышечной массы, включая поливитаминные / минеральные добавки полного спектра, это абсолютное решение «легко».
Менее чем за 1 доллар США в день качественные поливитамины гарантируют, что вы получите все основные витамины и минералы, необходимые для оптимального наращивания мышечной массы после 50 лет.
Как и креатин, мультивитамины можно приобрести у многих надежных поставщиков, как в обычных магазинах, так и в Интернете. Доступно много брендов, но для удобства лучше всего использовать одноразовый тип.
Большинство брендов сравнительны, так что опять же, они не должны быть причудливыми. Вот несколько брендов на Amazon.com, которым мы доверяем:
Opti-Men от Optimum Nutrition
Rainbow Light Men’s One
png»>
Жив! Максимальная потенция для мужчин 50+
Витамин D3
Начальная доза: 2000–5000 МЕ в день выше, чем у большинства витаминов.
Исследования витамина D3 показывают, что это чрезвычайно важный витамин для иммунной функции, защиты от рака, улучшения здоровья сердца, здоровья костей и мозга и даже повышения уровня тестостерона.
Наращивание мышечной массы после 50 лет очень важно. Не менее важно оставаться здоровым, пока вы это делаете. Вот почему мы считаем витамин D3 незаменимой добавкой для мужчин старше 50 лет.
Причина, по которой многим парням необходимо принимать витамин D3, заключается в том, что у большинства мужчин его дефицит.
Исследования показывают, что более 75% мужчин, живущих в Соединенных Штатах, могут иметь дефицит D3, в основном из-за стресса (который сжигает запасы D3 в нашем организме), недостаточного количества солнечного света или жизни выше 37 градусов широты, где наша кожа не может сделать витамин D3 от солнечного света.
Я не видел конкретных данных о дефиците для Великобритании, Австралии или Новой Зеландии, но я уверен, что тенденция аналогична.
Благодаря огромной пользе витамина D3 для здоровья (и его распространенному дефициту), мы можем с уверенностью сказать, что эта добавка поможет вам нарастить мышечную массу после 50 лет.
Как и все другие добавки в этом списке, витамин D3 безопасен, очень доступным и доступным у многих онлайн и местных продавцов.
Вот несколько брендов D3, которые нам нравятся на Amazon.com:
Витамин D3 NatureWise 5000 МЕ
Now Foods Витамин D3 5000 МЕ
Nature’s Bounty Витамин D3
Качественный протеиновый порошок
Начальная доза: 35 г в послетренировочном коктейле (и по мере необходимости для замены приема пищи)
Прием протеиновых добавок имеет основополагающее значение для мужчин, которые тренируются для набора мышечной массы. Протеиновый порошок будет удобным способом, позволяющим вам достигать своих целей по белку и калориям в течение дня.
Из-за скорости усвоения различных типов белка мы рекомендуем использовать смесь сыворотки и казеина как для коктейлей после тренировки, так и для приема пищи перед сном.
Смешанные протеиновые порошки доступны, но если вы предпочитаете смешивать свои собственные, вы можете приобрести их отдельно и смешивать 50/50 при каждом использовании. В любом случае одинаково эффективно.
Daily Supplement Actions
Принимайте мультивитамины и витамин D3 вместе с завтраком.
Принимайте 5 г креатина сразу после тренировки с протеиновым коктейлем (или первым делом утром в дни отдыха).
Используйте свой протеиновый порошок как в качестве замены еды, так и в качестве послетренировочного коктейля. Используйте смесь сыворотки и казеина, если это возможно, для смеси белков с быстрым и медленным усвоением.
Наращивание мышечной массы после 50 лет — Шаг 4
Гидратация — одна из самых важных «недостающих частей» головоломки для наращивания мышечной массы для мужчин старше 50 лет.
здоровый образ жизни в целом.
Более 60% вашего тела состоит из воды, поэтому важность ежедневного потребления достаточного количества воды невозможно переоценить.
В среднем мужчине требуется три литра воды в день, часть из которых поступает с пищей. Но вы все равно должны попытаться получить эти три литра, выпивая только обычную воду, особенно если вы тренируетесь.
Вода так много делает! Он:
Регулирует внутреннюю температуру тела, заставляя вас потеть.
Метаболизирует и транспортирует углеводы и белки, используемые организмом в качестве пищи, через кровоток.
Помогает смывать отходы через ваше тело, в основном через мочеиспускание.
Действует как амортизатор для головного и спинного мозга.
Образует слюну.
Смазывает суставы.
Процесс метаболизма жира в энергию осуществляется в основном вашей печенью. Убедившись, что вы потребляете достаточно много воды каждый день, вы облегчите работу, которую должна выполнять ваша печень, делая ее более активной для завершения этого жирового метаболизма.
Больше воды = более счастливая и лучше функционирующая печень = больше метаболизированного жира!
Ежедневное увлажнение Шаги
Первым делом утром выпейте 16-32 унции воды, чтобы зарядиться энергией.
Пейте 2,5 литра воды каждый день, увеличивая до 3 литров в дни тренировок.
Совет для профессионалов: Наполнять бутылку или кувшин каждое утро и обязательно выпивать до конца дня — это хороший способ держать себя в руках.
Узнайте ЛУЧШИЙ способ начать пить больше воды и избежать обезвоживания!
Наращивание мышечной массы после 50 лет – Шаг 5
Сон и адекватный отдых необходимы для роста мышц
Достаточное количество сна и достаточного отдыха почти так же важны для наращивания мышечной массы, как физические упражнения и правильное питание.
Сон — неотъемлемая часть программы тренировок для мужчин старше 50 лет. На самом деле, он почти так же важен, как и режим тренировок. Это может показаться смелым заявлением, поэтому позвольте мне объяснить.
С возрастом скорость естественного восстановления и восстановления вашего тела снижается, а это означает, что то, что обычно занимает у вас 24–36 часов для восстановления в возрасте 20–30 лет, теперь займет гораздо больше времени, в основном от 48 до 72 часов.
Максимальное восстановление в течение этого времени позволит мышцам восстанавливаться и расти в полной мере, чтобы они были готовы к работе и повторной стимуляции на следующей тренировке. Сон является краеугольным камнем вашего восстановления после тренировки.
Помимо естественного отдыха мышц, сон также контролирует ключевые гормоны, которые помогают или препятствуют прогрессу в наращивании мышечной массы.
Гормон роста человека (гормон роста человека) высвобождается во время глубокого сна , который в основном отвечает за рост и регенерацию клеток.
Без достаточного сна вы ограничите воздействие гормона роста на ваше тело и мышцы.
Другие гормональные повышения включают тестостерон и мелатонин, которые также играют важную роль в восстановлении и регенерации клеток.
Недостаток сна вызовет проблемы с высвобождением этих гормонов, и вы не сможете исправить микроповреждения, вызванные тренировками.
С возрастом наша естественная выработка тестостерона и мелатонина уменьшается с каждым годом. Если мы пропускаем сон, уровень гормонов падает еще больше.
Совет: Для быстрого роста мышц убедитесь, что вы спите не менее семи часов каждую ночь, а лучше восемь часов. Ваше тело не будет наращивать мышцы, если вы недостаточно спите.
Не можете заснуть или уснуть? Попробуйте этот простой трюк, чтобы быстрее заснуть ночью!
Наращивание мышечной массы после 50 лет – шаг 6
Какие еще существуют «особые соображения» для наращивания мышечной массы мужчиной старше 50 лет?
Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу после 50 лет, основное внимание следует уделить тому, что ваше тело больше не работает так, как в 20–30 лет.
Вы должны понимать, что обучение в возрасте 50 лет должно быть другим, поэтому сегодня мы предоставляем вам эту информацию.
Все еще ОЧЕНЬ возможно получить ту же прибыль, но то, как вы это сделаете, будет отличаться от того, что было раньше.
Чтобы узнать, какие упражнения помогут вам нарастить мышечную массу, сохраняя при этом вашу безопасность в большей степени, чем большинство других программ тренировок для наращивания мышечной массы, посмотрите наш БЕСПЛАТНЫЙ видеогид «5 лучших упражнений для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет»
Некоторые другие явления, происходящие с возрастом, которые могут повлиять на ваши тренировки:
Потеря естественной мышечной массы
Износ наших суставов
Уровень тестостерона начинает падать
Метаболизм замедляется
Я не пытаюсь быть депрессивным, и я знаю, что все эти проблемы в значительной степени отстой, но вы можете быть спокойны, потому что ВСЕ они могут быть замедлены или остановлены с помощью хорошей программы силовых тренировок, которая нарастит сухую, сильную мышечную массу. тело.
Многие парни считают, что после 40, не говоря уже о 50, ваш потенциал для увеличения мышечной массы исчерпан.
Это просто НЕПРАВДА, и картинка справа тому доказательство!
Это Сонни Брайант в возрасте 72 лет. Он начал заниматься бодибилдингом в 40 лет.
Сонни и ему подобные не уроды и не противоестественные эксперименты.
Это обычные парни, которые знают, что есть способ нарастить мышечную массу, стать сильным и безопасно заниматься спортом, независимо от вашего возраста.
Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?
Ответ смотрите в видео ниже. Это одно из самых просматриваемых видео на нашем канале YouTube с более чем 2,6 миллионами просмотров!
Мы надеемся, что это полезное руководство для вас!
Если вы хотите узнать секреты наращивания мышечной массы старой школы, не ищите дальше…
Секреты наращивания мышечной массы старой школы возрождаются после недавних научных исследований, доказывающих, что путь «старых парней» на самом деле более эффективен, чем шпагат, используемый «молодыми стрелками».
Легендарный Фрэнк Зейн все еще усердно тренируется и прекрасно выглядит в свои 70, используя принципы, которые вы узнали из этого руководства. Если вам понравилось это, пожалуйста, поделитесь им!
Мы построили нашу новую программу «Мышцы старой школы» вокруг этих принципов и методов, которые когда-то использовались гигантами железной игры.
Такие бодибилдеры, как Фрэнк Зейн, Рег Парк и Стив Ривз, использовали эти методы для наращивания мышечной массы.
Я знаю, что ты можешь пойти по их стопам и изменить свое тело так, чтобы оно выглядело как мужчина, которым ты всегда хотел быть.
Желаю вам удачи на пути к наращиванию мышечной массы после 50 лет!
Если вам нужна более глубокая поддержка, не забудьте нажать ниже, чтобы получить наше бесплатное руководство по упражнениям для наращивания мышечной массы:
5 лучших упражнений для наращивания мышечной массы для парней 40+ (и как их выполнять безопасно) — посмотрите это видео здесь .
Вот как занятые парни в возрасте 40+ наращивают мышечную массу и силу, бросающие вызов возрасту.
.. Тренируясь всего 3 часа в неделю…
Это проверенное средство «Олдскульная программа наращивания мышц для парней 40+» сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого достижения результатов в наращивании мышечной массы и силы.
Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышечную массу.
Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали… парень 40+:
Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для парня 40+:
9-недельная программа наращивания мышечной массы – безопасные упражнения для суставов
Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
См. обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам мужчин старше 40 лет набрать неподдающуюся старению мышечную массу и силу — разумным и устойчивым способом.
Автор Светлана Прохорова На чтение 7 мин Просмотров 886
Массаж обладает терапевтическими и общеукрепляющими свойствами. Его приемы можно использоваться и для поддержания здоровья, и для сохранения молодости. Существует несколько техник антивозрастного воздействия на лицевые мышцы, среди них омолаживающий массаж, разработанный Юкуко (Юкоку) Танака.
Содержание
Древние секреты
Механизм и эффект
Показания и противопоказания
Основные правила
Базовый прием
Лоб, веки
Проработка лба
Упражнения для век
Рот, нос, щеки
Упражнения для носа
Приемы для губ и щек
Массаж против складок в носогубном треугольнике
Овал
Древние секреты
Японский массаж – древний ритуал. Раньше он был обязательным пунктом ежедневного ухода, с помощью которого гейши поддерживали свою красоту. Процедура дополнялась нанесением на кожу натуральных источников питательных веществ – молочных продуктов, трав, масел.
В начале 21 столетия известный японский стилист и косметолог Юкуко Танака (Yokuko Tanaka) решила возродить традиции. Она тщательно изучила древние источники и добавила к ним советы своей бабушки. В результате была разработана эффективная методика самомассажа лица. Ее регулярное применение позволяет омолодиться на 5-10 лет без дорогостоящей косметики и салонных процедур.
Юкуко Танака сделала японский омолаживающий массаж международным достоянием, издав в 2007 году работу «Face massage» («Массаж лица»), где она подробно и доступно описала все технические тонкости. Книга продается и на русском языке. В интернет-сети можно найти множество видеоуроков. Другие названия методики Юкуко Танака – Зоган либо Асахи.
Механизм и эффект
Японский массаж имеет три ключевых отличия от классического влияния на ткани лица:
в процессе участвуют все слои дермы и мышцы;
движения осуществляются точечно пальцами и плоскостью ладоней;
методика подразумевает работу с лимфатическими сосудами и узлами, это стимулирует лимфоток, а также выведение токсинов и избыточной жидкости из тканей.
Систематическое проведение массажа Зоган позволяет добиться следующих результатов:
устранить отеки на лице и под глазами;
улучшить цвет кожи;
подтянуть контур;
разгладить морщины;
укрепить сосуды и лицевые мускулы;
сделать покровы эластичными и упругими.
Показания и противопоказания
Массаж по системе Юкуко Танака можно применять с 20 лет для придания тонуса мышцам лица, снятия отеков и профилактики старения. В старшем возрасте он показан при:
двойном подбородке, «брылях» и других изменениях контура лица, связанных с ослаблением мышц и снижением тургора кожи;
мимических складках;
склонности к отекам;
землистом оттенке лица.
Японский ритуал Зоган не рекомендуется при:
лимфадените, лимфангите и других заболеваниях лимфатических путей;
патологиях ЛОР-органов – гайморите, фарингите;
ОРЗ и прочих недугах в острой стадии;
куперозе;
сыпи любой этиологии;
чувствительной и тонкой коже.
Основные правила
Юкуко Танака описывает особенности проведения массажа для различных типов лица и возрастных групп. Их необходимо учитывать при осуществлении процедур. Например, при худощавом телосложении и небольшом количестве подкожного жира стоит использовать специальную бережную технику.
Японский массаж характеризуется такими принципами:
Обрабатывать можно только чистую кожу без декоративной косметики. Желательно очищать ее скрабом раз в неделю.
На лицо следует нанести крем или масло. При недостаточном количестве основы пальцы будут травмировать и растягивать эпидермис, при чрезмерном – усилятся отеки. Важно убедиться, что на крем или масло нет аллергии. После процедуры средство требуется удалить.
Сила воздействия на ткани должна быть ощутимой, но не болезненной.
Нужно следить, чтобы позвоночник был ровным. Госпожа Танака советует сидеть или стоять во время сеанса, но можно лечь на гладкую поверхность.
Японский массаж можно проводить ежедневно. При склонности к отекам лучшее время для него – утро. Продолжительность первой процедуры – 4-5 минут, постепенно ее следует увеличить до четверти часа. Результаты будут видны спустя 2-3 недели при условии регулярных сеансов.
Ключевым моментом японского ритуала омоложения является воздействие на лимфатические узлы. При самостоятельном осуществлении процедуры нужно обязательно изучить их локализацию в области лица и шеи.
Основные точки расположены за ушами, на затылке, под нижней челюстью, впереди шеи. При обработке этих зон интенсивность движений следует снижать, а некоторые специалисты рекомендуют вообще их не затрагивать.
Базовый прием
Японский массаж имеет один основной прием, цель которого – активизация лимфотока. Его алгоритм:
Соединить средние, указательные и безымянные пальцы обеих кистей.
Прикоснуться к точкам на уровне ушей (между височными впадинами и козелками) на 2 мгновения.
Надавливая всей длиной пальцев, плавно провести по «линии» лица, «постояв» 3 секунды на шейных лимфоузлах под челюстью.
Двигаясь по бокам шеи, дойти до верхних краев ключиц и задержать кончики пальцев на 3 мгновения.
Этот «маршрут» следует проходить в начале сеанса и после каждого упражнения.
Рассмотрим стандартные техники, предлагаемые госпожой Танака для различных зон лица. Все их требуется повторять по 3 раза. Приемы выполняются симметрично двумя руками.
Лоб, веки
Проработка лба
Средние, указательные и безымянные пальцы кистей прижать к средине лба на 2-3 секунды. Провести ими к височным зонам, не уменьшая давления.
Двигаясь налево и обратно, совершать зигзагообразные движения по поверхности лба.
Упражнения для век
Коснуться средними пальцами наружных углов глаз. Скользить ими без значительного нажима по нижнему контуру глазницы до переносицы. Зафиксироваться на 3 мгновения. Увеличив давление, провести пальцами от внутренних углов глаз к наружным по линии, идущей под бровями. Задержаться на 3 секунды.
Исходное положение пальцев аналогично предыдущему упражнению. Двигать ими по верхнему веку к внутреннему углу без давления. Обратное движение – от внутренних углов к внешним по линии бровей с нажимом.
По такой же схеме легко проработать нижние веки: скользить от наружных углов к внутренним по веку, возвращаться – по нижнему краю глазницы.
Описанные приемы японского массажа помогают разгладить сеточку морщин вокруг глаз и убрать отеки.
Рот, нос, щеки
Упражнения для носа
Средние пальцы поставить на центральную точку под носом. Провести ими с давлением вверх вокруг крыльев к переносице и обратно.
Поставить пальцы (средний и безымянный) на переносицу. Растереть спинку носа, направляясь к щекам.
Приемы для губ и щек
Поднятие уголков. Два пальца (средний и безымянный) поместить на середину подбородка. Прижать и подождать на 3 мгновения. Не снижая давления, двигаться по краям губ к серединной точке над губой. Зафиксироваться на 3 секунды. Это упражнение единственное, после которого не требуется базовый прием для улучшения лимфотока.
Лифтинг губ и щек. Приложить низ ладоней к середине подбородка. Нажимая на кожу и разводя ладони, двигаться к ушам.
Массаж против складок в носогубном треугольнике
Поставить три пальца обеих рук в центральную зону подбородка, провести ими вверх, подтягивая кончики рта к носу и задержавшись на 3 секунды. Продолжить движение к наружным углам глазниц.
Левую руку разместить на левой щеке (для фиксации головы). Тремя пальцами правой руки двигать с нажимом по линии, идущей от внешней части правой челюсти к переносице. Повторить для левой стороны.
«Спрятать» нос в ладонях: коснуться большими пальцами подбородка, а остальными охватить крылья носа. Прижать ребра ладоней к коже и развести руки к ушам, «растягивая» лицо.
Овал
Приемы для лифтинга лица:
Сложить основания ладоней вместе. Приставить их к центру губ. Давя на кожу развести ладони вверх и в стороны, прорабатывая щеки до висков.
Против обвисшего подбородка. Поставить руку под подбородок, охватив ладонью челюстную кость и мышцы. Нажимая на кожу, провести ладонью до висков. Повторить со второй стороной.
Японский массаж Зоган – способ поддержания молодости. Его регулярное выполнение позволяет подкорректировать контуры лица, улучшить цвет кожи, убрать складки и отеки. Для достижения эффекта все движения необходимо выполнять с ощутимым давлением. Следует знать локализацию лимфоузлов.
Женщинам, не имеющим медицинского образования, перед началом процедур стоит проконсультироваться с профессиональным массажистом или тщательно изучить видеоуроки. Если отечность вызвана заболеваниями почек, их необходимо вылечить иначе результат массажа будут кратковременным и маловыраженным.
из зомби в человека за 5 минут
Скидки 10% по промокоду — blog
ликбез
тесты
обзор
подборки
лайфхаки
вопрос-ответ
битва
ингредиенты
хочу/могу
10/11/2017
автор Администратор Главный
Надо отметить, что подготовка к этому макияжу начинается накануне вечером, перед сном, с массажа лица. Я для этой цели использую вакуумные банки, но вы можете сделать массаж и руками. Это так называемый «японский массаж Цогун», автором которого является Юкуко Танака. Он отлично разгоняет лимфу и сливает жидкость, так что наутра вы уже избавляетесь от отеков.
Шаг 1. Патчи-патчи-патчи!
Патчи с утра – это мастхэв. Вещь, которая увлажнит зону под глазами и над скулами, попутно слегка замаскируя синячки. Держать их можно до 10 минут, пока вы занимаетесь другими делами. Не ленитесь достать парочку из холодильника, глаза скажут вам спасибо! Мои любимчики: Koelf Hydro Gel Pearl & Shea Butter Eye Patch
Шаг 2. Тон лица
Тональный крем с утра – это классика, и даже бб-крем с утра – это классика. Но в условиях пяти минут свободного времени самый лучший выбор – это кушоны. Кушон можно нанести буквально за минуту вхлопывающими движениями, он дает стойкое, легкое покрытие, и адаптируется к цвету лица. С тех пор как я познакомилась с кушонами, они завоевали мое сердце целиком и полностью! Любимчик в течение нескольких лет: матовый бархатный кушон A’PIEU Air-Fit Cushion Pposong
Время нанесения — 1 минута
Шаг 3. Глаза
С глазами мы тоже не мудрим! Легкое нанесение нейтрального цвета теней, немного дымки в уголок и мягкая растушевка карандашом вместо четкой стрелки. Тени я наношу пальцами, и это обеспечивает защиту от осыпания! Тушь выбираем для объема и для подкручивания. Например, моя любимая универсальная FarmStay Visible Difference Volume Up Mascara
Время нанесения – 2 минуты
Шаг 4. Румяна и хайлайтер
Румяна – это неотъемлемая часть макияжа, и тут надо выбрать максимально подходящий вам оттенок. Для холодной кожи – розовый подтон, для теплой – персиковые румяна. Несколько взмахов кистью – и вы свежи как майская роза. И тут на арену выходит мой любимый хайлайтер – сухой прессованный Innisfree Mineral Highlighter (Pink #1) 5g, у которого мельчайший помол и никаких блесток – просто свечение. Наношу его мягкой небольшой кистью на область, где были патчи (над скулами) и на внутренние уголки глаз. Те, то страдают от синяков под глазами так, что невозможно скрыть их под кушоном, могут попробовать не корректор, а именно хайлайтер. Он отразит свет от области под глазами, и синяки станут гораздо менее заметными.
Время нанесения – 1 минута
Шаг 5. Губы
Вариант для такого макияжа – это блеск-тинт. Или бальзам-тинт. Тройное действие – увлажнит кожу, придаст свежесть, передаст цвет. Предельно натуральный вид, который не требует особой точности! Я наношу прямо пальцем вхлопывающими движениями. Вариант бальзама: The Saem Saemmul Tint Aqua
Время нанесения – 30 секунд.
И Оставшиеся 30 секунд – это бонус для того, чтобы полюбоваться на себя, и гордиться, что вы не краситесь по 30 минут!
Юкако Танака Портфолио
НОВОСТИ
2023
21 июня Солнцезащитный крем на LUX Moving Image /Lux Critical Forum 22/23 event
Бронирование>>https://lux.org.uk/event/sunscreen/
23 мар Aesthetica Art Prize 2023 Жюри
2022
9 декабря – 12 марта 2023 Bloomberg New Contemporaries 2022 выставка
@South London Gallery (Лондон)
12 октября «YOBITSUGI: Beyond Repair» @White Conduit Project
23 сентября — 27 ноября Выставка Bloomberg New Contemporaries 2022
@Ferens Art Gallery и Humber Street Gallery (Халл)
31 августа Финалист CIRCAXD azed/Выпуск 2022 >>> Пожалуйста, проголосуйте 🙂
28 июля Сайт RCA; новости избранных Bloomberg New Contemporaries 2022
27 июля Лонг-лист Lumen Prize/ Futures Award 2022
25 июля Фильм-интервью; Фатош Устек обсуждает выставку Юкако Танаки
@Daiwa Anglo Japanese Foundation ‘Flutuating Fluctuations:
сейчас＝тогда здесь＝в другом месте’
23 июня Лауреат премии Emerging Artist Prize/Aesthetica Art Prize 20 22
15 июня Избранные Bloomberg New Contemporaries 2022
31 января В шорт-листе Aesthetica Art Prize 2022
16 февраля Разговор художника с Фатошем Юстеком (куратор и писатель)
4 февраля/26 февраля Экскурсия «Колебательные колебания: сейчас=тогда здесь=в другом месте»
20 янв. Частный просмотр «Колебательные колебания: сейчас=потом здесь=в другом месте»
20 янв. — 9 марта Персональная выставка «Колебательные колебания: сейчас=тогда здесь=в другом месте»
@ Англо-японский фонд Daiwa
2021
4 ноября – 16 января 2022 Избрано LONDON GRADS NOW.21 @Saatchi Gallery
9 июня Включен в лонг-лист The Lumen Prize/Future Award
26 июня – 4 июля Онлайн-выставка дипломов Королевского колледжа искусств RCA 2021
16 мая — 2 июля Комплекс футболок 8
2020
1 декабря Журнал Aesthetica/Каталог художников (публикация и онлайн)
20 мая Поздний свет 2019@ Королевский колледж Лондона, Музей анатомии
(http://london-light.org)
26 марта Принцесса Уэльская Награда 2018/19
(Королевский колледж искусств/Практика современного искусства)
<О премии принцессы Уэльской>
Стипендия принцессы Уэльской, учрежденная в 1863 году, присуждается студентке, поступившей в Королевский колледж искусств. Фонд был создан в результате выставки свадебных подарков принца и принцессы Уэльских в 1861 году.
Каждый год руководителя программы просят номинировать одну из лучших новых учениц. В настоящее время премия составляет 120 фунтов стерлингов и выплачивается двумя частями в начале каждого учебного года.
20 марта Mvvo ART /AD ART SHOW 2019 参加決定 (5/1-5/4, Нью-Йорк)
https://www.mvvoart.com/
3/13 SICF20 参加決定(C 日程 5 /5-5/6, Токио)
https://www.sicf.jp/en/
2/7 Культурное разнообразие в истории, искусстве и дизайне
Панельная дискуссия+ Вопросы и ответы @Royal College of Art
1/ 17- 20 января Королевский колледж искусств, Work in Progress Show
2018
27 апреля Сайт «Королевский колледж искусств», статья опубликована
~ Опыт Летней школы Королевского колледжа искусств 2017 г.
https:/ /www.rca.ac.uk
2/22 Опубликована статья «STUDY LONDON»
~ Опыт Летней школы Королевского колледжа искусств 2017
Staff in: Дораэмон из фильма: Нобита и стальные войска (фильм 1-07) : Paint Дораэмон из фильма: Маленькая космическая война Нобиты (фильм 1-06) : Finish Animation
Эта энциклопедия совместно редактируется пользователями этого сайта.
Как тренировать ноги, если болят колени: упражнения от профессиональных инструкторов
Мышцы ног ежедневно требуют хорошей нагрузки. Но что если у вас болят колени и каждое приседание для вас — проблема? И нет возможности пойти на лечебную гимнастику? Как тренироваться, если ваши коленные суставы категорически против нагрузок? И можно ли тренироваться? Оказывается, можно. Если осторожно.
Теги:
Здоровье
Фитнес
Уход за телом
Упражнения
Getty Images
Как можно тренироваться, если у вас болят суставы коленей? Какие упражнения можно исключить, а какие, наоборот — добавить? Можно ли выполнять щадящие упражнения в положении лежа?
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Двигаться нужно!
Фитнес-блогер Мария Соколова и реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК Александр Сахний утверждают, что двигаться не просто можно. А даже нужно: движение — это жизнь. Вот полный курс упражнений Александра Сахния на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы.
Даже если была травма
Кстати, Мария Соколова не голословна, она сама сталкивалась с этой проблемой. У Марии была травма коленного сустава. Врачи ей посоветовали после травмы отказаться от спорта и спортзала.
Но она считает это грубейшей ошибкой. По словам тренера, в больном суставе и так нарушается кровообращение. А если еще и начать ограничивать движения, сустав просто начнет деревенеть. Поэтому тренироваться можно, только осторожно. Медленно. Потихоньку. С дозированной нагрузкой. Вот полный курс щадящих упражнений от Марии Соколовой.
Дайте время суставу
Единственное противопоказание — если травма произошла совсем недавно, повремените с физическими занятиями. Вначале придется стабилизировать состояние коленного сустава, и только потом приступать к тренировкам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Приседы: делать или нет
Когда начнете тренировки, смотрите по ситуации. Если классические приседы и выпады, которые дают самую большую нагрузку на колени, причиняют боль, исключите их. И вообще, прислушивайтесь к себе. Любые неприятные ощущения — сигнал к тому, что нужно либо ограничить амплитуду движения, либо нагрузку, либо вовсе отказаться от упражнения.
Если нет особых болей и противопоказаний, можно делать полуприседы. Или — полу-полуприседы. То есть, если вы делаете совсем небольшую амплитуду упражнения, это все равно полезно для сустава.
Поднимаем колени
Ложимся на спину, вытягиваем ноги. Поочередно сгибаем их в коленях. Если даже такое упражнение причиняет неудобство, Александр Сахний советует в таком случае «провозить» ногу по полу.
Велосипед одной ногой
В том же положении лежа на спине, упираемся одной ногой в пол, второй выполняем движение «велосипед» одной ногой, включая в эту работу не только коленный, но и тазобедренный сустав. То есть, здесь качаются не только мышцы ног, но и ягодичные мышцы. Ноги меняем поочередно.
Подъёмы ног
В положении лежа на спине, делаем поочередные подъемы ног. Не обязательно поднимать ноги на 90 градусов, достаточно половины, то есть 45 градусов и даже меньше.
Сгибание ног на боку
Ложимся на правый бок и делаем сгибание левой ноги на весу. Кому тяжело делать это упражнение на весу, инструктор советует опускать ногу на пол, как при сгибании, так и при разгибании, попутно их расслабляя. А вообще, это упражнение более эффективно именно на весу. Оно ведь еще и пресс качает.
Ягодичный мост
Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, сгибаем колени, стопы ставим параллельно друг другу, на ширине таза, мышцы живота в тонусе. На выдохе напрягаем ягодицы и поднимаем таз наверх. Опуская таз вниз, максимально расслабляем мышцы, вдыхаем.
Это упражнение не дает большой нагрузки на сустав, утверждает Мария Соколова. Однако при этом отлично качает ягодицы, бицепсы бедра и заднюю сторону ног.
Подъёмы ног лежа на животе
Переворачиваемся на живот и начинаем делать подъемы вверх прямых ног. Поочередно. Стараемся не напрягать поясницу. В этом упражнении работают мышцы ягодиц и задних частей бедра.
Подъемы согнутых ног
Продолжаем «отдыхать» на животе. Сгибаем ноги в коленях и, поочередно напрягая ягодицы, тянемся пятками к потолку. Поднимаем именно согнутые ноги!
Болтаем ногами
А теперь, лежа на животе, «болтаем» ногами, как это делали в детстве, сидя на слишком высоком стуле. На этом и завершим нашу необременительную тренировку. Если вы будете регулярно делать эти упражнения, вам скажут спасибо не только мышцы, но и суставы.
13 простых упражнений для ног и ягодиц, которые можно делать прямо на рабочем месте / AdMe
Нижняя часть тела сильно страдает от сидячей работы. После 8 часов работы за компьютером затекают ноги, замедляется кровообращение, а на икрах неприятно вздуваются вены. Если спину и руки мы еще можем размять, не вставая со стула, то нижняя часть определенно остается без внимания.
Редакция ADME проводит сидя за столом немало времени. Мы составили простой комплекс упражнений для ног, который можно сделать прямо на рабочем месте. На его выполнение уйдет всего 15 минут. А в бонусе мы поделились советами о том, как улучшить результаты и получить красивую фигуру. Перед выполнением комплекса мы советуем проконсультироваться с врачом, а также увеличивать нагрузку постепенно, с учетом вашего здоровья и физического состояния.
1. Подъем на носки
Это упражнение помогает размять голеностопные суставы и готовит их к физической нагрузке.
Встаньте позади стула, обопритесь на спинку.
Поднимайте пятки от пола, пока не встанете на носки.
Медленно опустите их обратно.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.
2. «Сидячие» прыжки
Это упражнение готовит сердечно-сосудистую систему к тренировке, повышает мышечный тонус и укрепляет внутреннюю поверхность бедер.
Сядьте прямо, сведите колени вместе, опустите руки на стул.
Вытяните руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.
Повторите как можно быстрее 20 раз.
3. Бег в кресле
Это упражнение завершает разминку, повышает выносливость и эффективно сжигает калории.
Сядьте на стул, выпрямите ноги и вытяните носки.
Согните руки в локтях и откиньтесь назад, чтобы лопатки касались спинки кресла.
Согните левое колено к груди и повернитесь к нему правым плечом.
Быстро переключитесь на другую сторону: опустите левую ногу, поднимите правую и поверните к ней левое плечо, имитируя бег.
Сделайте 30 повторений.
4. Приседания со стулом
Переходим к основной части. Это упражнение комплексно прорабатывает нижнюю часть тела, особенно ягодицы. Кроме того, оно задействует мышцы спины и живота.
Встаньте рядом со стулом, повернитесь к нему спиной.
Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки параллельно полу.
Опускайте бедра вниз, пока не коснетесь ими сиденья.
Вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение 20 раз.
5. Подъем согнутой ноги
Это упражнение отлично укрепляет мышцы голени и переднюю часть бедер.
Встаньте перед стулом, повернитесь к нему спиной, руками возьмитесь за стол.
Согните одну ногу позади себя на 90°.
Поднимите пятку и коснитесь ею сиденья стула, верните назад.
Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.
6. Подъем ноги с вращением стопы
Это упражнение прорабатывает четырехглавую мышцу бедер и мышцы-сгибатели.
Это упражнение завершает восстановление после тренировки, растягивает позвоночник, поясничные мышцы, ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги под углом 90°.
Медленно наклоняйтесь к стопам, пока не дотронетесь до них.
Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 2 раза.
Бонус: 4 совета, которые помогут на пути к стройной фигуре
Для профилактики болезней, связанных с малоподвижным образом жизни, и сохранения здорового веса Всемирная организация здравоохранения советует:
Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности.
Продолжать каждое занятие не меньше 10 минут.
Со временем увеличить нагрузку до 300 минут в неделю и получить дополнительную пользу для здоровья. 300 минут — это 4–5 десятиминутных перерывов на гимнастику в день.
Посвящать силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, 2 и более дней в неделю. Из нашего комплекса силовыми упражнениями считаются приседания во всех их вариациях.
Какие еще вы знаете упражнения, которые можно делать не отходя от стула?
AdMe/Сделай сам/13 простых упражнений для ног и ягодиц, которые можно делать прямо на рабочем месте
Джей Катлер побеждает в высокообъемной тренировке ног для набора мышечной массы – Fitness Volt
Дуг Мюррей
Последнее обновление 15 июня 2023 г.
Легенда бодибилдинга Джей Катлер вернулся с очередной жестокой демонстрацией тренировок. В недавнем видео JayCutlerTV на YouTube Катлер продемонстрировал кровопролитную тренировку ног, где он сосредоточился на наращивании мышечной массы.
Пионер и опора открытого мужского дивизиона IFBB Pro League, Катлер доминировал в своем классе благодаря сочетанию мускулистости, деталей, физической формы и чистой силы воли. Свергнув «Короля» Ронни Колемана в 2006 году, Катлер проявил себя на самой яркой спортивной сцене. Он остается единственным человеком в истории открытого класса, который когда-либо вернул себе потерянный олимпийский титул, что он добился в 2009 году после того, как годом ранее Декстер Джексон сверг его с престола.
В дополнение к его четырем титулам Мистер Олимпия (2006, 2007, 2009, 2010), уроженец Массачусетса трижды выигрывал «Арнольд Классик» (2002, 2003, 2004). После своего эпического соперничества с Коулманом Катлер и сегодня остается уважаемым членом сообщества бодибилдеров.
В конце прошлого года Джей Катлер объявил, что преображает свое телосложение для участия в конкурсе «Готовность к 50 годам». В то время как фанаты думали, что он дразнит возвращение, Катлер позже дал понять, что не собирается ступать на сцену соревновательного бодибилдинга.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Джеем Катлером (@jaycutler)
Задокументировав свою последнюю цель в области телосложения, Катлер предложил фанатам взглянуть изнутри на его подготовку. Он нацелился на 6-8% жира в организме во время этой трансформации, но также планирует набрать массу и похудеть без использования диет для набора массы. В своем последнем предложении бывший мистер Олимпия подробно описал жестокую тренировку ног.
Ознакомьтесь с тренировкой ног Катлера ниже:
Тренажер для сгибания ног – 2 разминочных сета, три рабочих сета, пирамидальное увеличение веса до пикового сета 180 фунтов
Тренажер для сгибания ног стоя (поочередно) – 1 рабочий набор
Становая тяга на прямых ногах с гантелями – 3 подхода по 10-12 повторений с подъемом веса пирамидой
Шагающие выпады со штангой — 8–10 повторений на каждую ногу
Тренажер для разгибания ног – 2 подхода повторений, пока он не накачается
Жим перевернутыми ногами – 3 подхода по 10-12 повторений
Односторонний жим ногами в тренажере – 2 подхода 10-12 повторений
Тренажер для приседаний Роджера – 2 подхода по 9–12 повторений
Катлер подчеркнул, что сессия в основном была посвящена развитию квадрицепсов и подколенных сухожилий.
«Сегодня будут квадрицепсы и подколенные сухожилия, мы собираемся начать с подколенных сухожилий, но я хочу поблагодарить всех за то, что следите за нами на YouTube. В последнее время он действительно загорелся. У нас в работе много отличных вещей. Очевидно, я делаю эту сумасшедшую трансформацию прямо сейчас, и она работает очень хорошо.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Джеем Катлером (@jaycutler)
В субботу у меня около восьми недель, так что сегодня четверг. Так что я буду близок сейчас, но я говорил вчера, что это не закончится. Я никогда не буду удовлетворен. Это похоже на цель, поскольку мое тело подготовлено и готово к работе. Я не знаю, как долго продлится этот окончательный результат, но если мы перенесем мой день рождения, до которого осталось восемь недель, а задача все еще будет продвигаться вперед, и я думаю, что это вовлечет в нее многих людей, я знаю, что это дает люди много мотивации. Это все, о чем вы можете просить. Настоящей цели нет. Я не вернусь на сцену», — сказал Джей Катлер.
После завершения тренировочной программы Катлер сказал, что оценивает многие из своих сессий по накачке, которую он получает.
«Мы приближаемся к следующему десятилетию моей жизни, чувак. Я просто хотел сделать что-то действительно крутое. Я знаю, что многие из вас, ребята, катались со мной долгое время, поэтому я хочу поблагодарить вас за это».
«Мы только что закончили с ногами, это была потрясающая тренировка. Каждый день прогресс. Насосы становятся лучше, и в этом ключ. Я всегда говорю о том, что оцениваю все тренировки по пампингу. По мере того, как мы приближаемся, как я уже сказал, восемь недель в эти выходные, и мы прямо сейчас», — поделился Катлер.
Катлер продолжает бешено тренироваться с тех пор, как объявил о своей трансформации. К счастью для фанатов, многие из его тренировок опубликованы в сети. В последний раз, когда четырехкратный Мистер Олимпия участвовал в тренировке, он продемонстрировал эффективную тренировку гипертрофии рук. В отдельном начинании он поделился несколькими советами по накачиванию пресса в преддверии лета.
Джей Катлер продолжает вдохновлять фанатов своей приверженностью фитнесу на пенсии. Его последняя тренировка ног — сложный, но эффективный способ нарастить силу и мышцы нижней части тела.
Вы можете посмотреть полное видео на канале JayCutlerTV на YouTube ниже:
Опубликовано: 15 июнь 2023 г. | 9:13 EDT
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.
Категории:
Бодибилдинг Новости Видео
Дуг Мюррей
Дуг Мюррей — автор новостей и редактор FitnessVolt. Он накопил опыт в различных областях спорта, включая ММА, и писал статьи для ряда ведущих изданий, таких как MMA News, Sportskeeda и CagesidePress.
Snow Legs & Pump-Ups — Результаты Страница 1 :: O’Connor Company Inc.
Запчасти/Запчасти для кондиционеров и тепловых насосов/Snow Legs & Pump-Ups
(9результаты)
Вид:
12
24
42
неактуальное изображение
4-ДЮЙМОВЫЙ КОМПЛЕКТ НОЖЕК HP ДЛЯ СНЕГА/ПЕЧА (4)
Производитель: Trane Parts
№ поставщика: BAYLEGS004
В наличии по адресу O’Connor Lenexa (штаб-квартира)
Единица измерения: шт. 48 ДЮЙМОВ КРОНШТЕЙН ДЛЯ КОНДИЦИОНЕРА УПАКОВКА ПО 2 ШТ.
Производитель: Корпорация Брамек
Поставщик №: 19882
В наличии по адресу O’Connor Lenexa (штаб-квартира)
Единица измерения: шт. 42 ДЮЙМА КРОНШТЕЙН ДЛЯ КОНДИЦИОНЕРА УПАКОВКА ПО 2 ШТ.
Производитель: Корпорация Брамек
Поставщик №: 19881
В наличии по адресу O’Connor Lenexa (штаб-квартира)
Единица измерения: шт. КРОНШТЕЙН ДЛЯ КОНДИЦИОНЕРА 36 ДЮЙМОВ УПАКОВКА ПО 2 ШТ.
Производитель: Корпорация Брамек
Поставщик №: 19880
В наличии по адресу O’Connor Lenexa (штаб-квартира)
Единица измерения: шт. 2 ШТ. СТОЙКА НАСОСА-6 ДЮЙМОВ
Производитель: Корпорация Брамек
№ поставщика: 4008
Товары-заменители
В наличии по адресу Другие места
Единица измерения: шт. СТОЙКА НАСОСА 2 ШТ.-3 ДЮЙМА
Производитель: Корпорация Брамек
№ поставщика: 4005
Товары-заменители
В наличии по адресу Другие места
Единица измерения: шт. НОЖКИ ПЕЧИ EASY LEVELER PKG 4
Производитель: Motors & Armatures/A-D Trustee
№ поставщика: 79095
В наличии по адресу O’Connor Lenexa (штаб-квартира)
Единица измерения: шт. РЕГУЛИРУЕМЫЕ СТОЙКИ ДЛЯ ТЕПЛОВОГО НАСОСА/ЧЕРНЫЙ
Спина — одна из сложнейших в развитии мышечных групп. Во-первых, она одна из самых больших, а во-вторых, на спине находится большое количество мышц. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от упражнений на широчайшие мышцы и заканчивая движениями на трапеции. Понятно, что в такой суете многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы. А зря.
Почему поясницу нужно тренировать?
В наш век сидячей работы поясница страдает сильнее всего. Кроме того, при выполнении тяжелых упражнений – начиная от жима лежа и заканчивая приседами, наша поясница подвергается худшему виду напряжения – статической нагрузке. Именно этим объясняются многочисленные жалобы на боли в спине, которые чаще всего вызваны не травмами позвоночника, а статической судорогой, возникшей вследствие длительного статического напряжения поясничных мышц. Как быть?
Что справиться с подобной болью можно, сделав мышцу сильнее. В подтверждении этому многочисленные эксперименты доказали, что люди, начинавшие выполнять гиперэкстензии с весом, практически полностью избавились от болезненных ощущений в пояснице. Выходит, поясницу нужно качать отдельно!
Примечание: от силы поясничного отдела спины во многом зависят результаты такого важного упражнения, как тяга штанги в наклоне. Слово «наклон» в названии тяги есть ключевым, ибо от умения удержать корпус в наклоне зависит то, куда уйдет нагрузка. В широчайшие или в трапеции. А вот за умение удержать корпус в наклоненном положении, как раз и отвечают мышцы поясницы.
Как быть тем атлетам, кто пока еще не страдает от болей в спине?
Для таких людей есть еще один аргумент – без сильной поясницы не будут расти веса в приседах, становой тяге и упражнениях, выполняемых стоя. Короче говоря, про рост мышечной массы придется забыть. Кстати, тот факт, что поясница связана с данными упражнениями, можно легко подтвердить. Качните поясницу сегодня, а завтра попробуйте выполнить приседы с привычным рабочим весом. Поверьте, вы не осилите и половину рабочих повторов!
Как правильно тренировать поясницу?
Мышцы поясницы хорошо тренируются разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а затем разгибают. Для повышения нагрузки на поясницу необходимо скруглить спину. В том случае, если вы будете делать разгибания с прямой спиной, львиную доли нагрузки примут на себя ягодицы и бицепсы бедер.
Ниже представлены упражнения, одно из которых необходимо выполнять в конце тренировки спины по принципу ротации. Старайтесь также от тренировки к тренировке увеличивать рабочие веса, сохраняя прежнее количество сетов и повторов.
Становая тяга на прямых ногах 3-12
Гиперэкстензии 3-15
Наклоны со штангой вперёд 3-12
Послесловие
Мышцы поясницы хорошо откликаются на нагрузку, быстро увеличивая свой силовой потенциал. Нужно лишь тренировать их регулярно и правильно. И тогда веса в базовых упражнениях будут расти, а про боли в поясничном отделе можно будет забыть раз и навсегда.
Тренировка спины: в чем секрет?
Зачем нужна тренировка спины
Мышцы спины получают нагрузку в течение всего дня: когда мы идем по улице, стоим в городском транспорте, подолгу сидим за рулем и на работе, носим тяжелые сумки. Мышечный корсет поддерживает наш позвоночник в правильном положении постоянно, и тем, кто не уделяет тренировке спины достаточно внимания, даже день без особых физических нагрузок нередко кажется утомительным.
Более того, недостаток тренировок спины сказывается и на нашей осанке, походке и даже на технике выполнения любых фитнес-упражнений. Он уменьшает тонус мышц всего тела.
«Мне, как тренеру, достаточно увидеть человека со спины, чтобы понять, занимается ли он фитнесом или, скажем, танцами, следит ли в целом за своим здоровьем и вообще за собой, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Поэтому обязательно включайте упражнения для тренировки спины в свой план занятий».
Тренировка спины: какой фитнес подойдет
Любой. Если вы будете не просто фанатично укреплять одну лишь спину, а гармонично проработаете мышцы всего тела. «Что касается именно тренировки спины, необходимо в равной степени уделять внимание внешней и внутренней мускулатуре», — отмечает Анна Мотыжева, инструктор фитнес-клуба X-Fit. «Проработать внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник, помогут упражнения из пилатеса и плавание, — говорит Ольга Кочетова. — А мышцы-двигатели – широчайшую, трапециевидную и ромбовидную, большую и малую круглую, заднюю дельту, активно участвующие в большинстве движений в жизни и спорте и создающие красивый рельеф спины, — укрепят различные подтягивания и тяги».
Пилатес, стоит отметить, для тренировки спины вообще вещь незаменимая по ряду причин: нагрузка на суставно-связочный аппарат сведена к минимуму, отлично задействуются глубокие мышцы, не участвующие в обычных тренировках, проходят боли в спине.
Тренировка спины: как скорректировать фигуру
Хоть мы и выяснили, что спина — не самая проблемная зона, однако жирок может скапливаться, образуя некрасивые складочки, и тут. Кроме того, у некоторых женщин грудная клетка от природы очень широкая.
«Убрать жир на спине можно только в рамках общего похудения, — говорит Наталья Сорокина, инструктор фитнес-клуба X-Fit. — В этом помогут кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности, которые нужно проводить 5-7 раз в неделю минимум по 30 минут».
«Если же говорить о визуальном дисбалансе, который возникает у девушек с худыми ногами и тяжелым, полноватым верхом, то нужно активнее качать мышцы ног и ягодиц — это сделает фигуру более гармоничной», — добавляет Ольга Кочетова.
Не увлекайтесь тренировками спины
Перекачать спину в прямом смысле слова, то есть сделать ее визуально больше, сложно. А вот перенапрячь мышцы на тренировке, дойдя до дискомфорта и боли — вполне.
Избежать этого поможет правильная техника и оптимальный режим тренировок и восстановления. «Во время занятия обязательно чередуйте силовые упражнения с движениями на вытяжение позвоночника и на растяжку. Тогда мышцы спины станут сильнее и выносливее, улучшится гибкость, а спина не будет выглядеть очень уж массивной», — рекомендует Анна Мотыжева.
Помните о технике безопасности
Тем, у кого есть те или иные проблемы со спиной, тренеры советуют, в первую очередь, обратиться к врачу. А во вторую — помнить о технике безопасности.
«При проблемах с позвоночником (грыжи, протрузии, сколиоз) избегайте осевой нагрузки, работы с большими весами и лучше тренируйтесь под контролем персонального тренера или спортивного врача. Выполняя упражнения самостоятельно, всегда следите за сохранением нейтрального положения позвоночника, в наклонах и тягах удерживайте спину прямой», — говорит Ольга Кочетова.
Регулярно уделяйте внимание тренировкам спины. И вы увидите, как ваша осанка изменится к лучшему, вы станете грациознее и будете гораздо меньше уставать.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке есть специальная подборка видеоуроков по дисциплинам для тренировки спины.
Как вернуться в строй и построить что-то надежное | Инструкция
Если ваши удары гонщика неконтролируемо изгибаются или у вас плохой контакт с вашими айронами, вы пытаетесь наложить пластырь в середине раунда и надеяться, что проблема исчезнет, или вы доберетесь до тренировочной площадки через некоторое время после раунда и устраните корень проблемы? Если вы похожи на большинство игроков в гольф, я знаю ваш ответ.
Понятно, что вам нужно быстро решить проблемы с ударами по мячу, чтобы просто наслаждаться днем, но выбранные вами компенсации часто ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы пережить еще один раунд с некоторыми импровизированными корректировками, вам будет гораздо лучше убрать эти манипуляции со своего замаха и вместо этого внести некоторые качественные изменения, которые решат ваши проблемы в течение всего сезона, а не только в задней девятке.
В этой статье я расскажу о четырех наиболее распространенных проблемах, с которыми я помогаю игрокам в гольф, — срезы и крюки с водителем вне мишени и срезы и утончения с айронами вне газона — и объясню, почему метод быстрого решения больше вредит, чем помогает, и что делать вместо этого. Если вы доберетесь до стрельбища и поработаете над моими ключами и упражнениями, чтобы улучшить свой путь, вращение тела и контакт, вы улучшите качество своей игры. — С Мэдлин МакКлург
Ларкина, Учитель Golf Digest №1 в Вирджинии в клубе Creighton Farms в Олди. В 2021 году она стала профессиональным преподавателем гольф-дайджеста.
ВОЖДЕНИЕ
ПРОБЛЕМЫ ОТ ЛОМТОВ И КРЮЧКОВ ЧАСТО УСТРАИВАЮТСЯ ЖЕЛАНИЕМ НЕМЕДЛЕННОГО УЛУЧШЕНИЯ. ВОТ НЕКОТОРЫЕ ПРИМЕРЫ.
ФИКСАТОР СЛОМА
НАСТРОЙТЕ, ЧТОБЫ ПОДМЕСТИ
Слайсеры обычно слишком круто качаются вниз на траектории от выхода к входу, поэтому они бьют мяч низко. Это классический пластырь, чтобы они могли установить приличный контакт, но они все еще режут. Чтобы обеспечить хороший контакт и скорректировать срез, они должны сделать ти выше — на половину мяча выше водителя. Это способствует замаху внутрь и наружу и позволяет вам ударить по мячу — два ключевых ингредиента для более прямого ведения мяча или даже для его вытягивания. Кроме того, чтобы убедиться, что вы поймаете мяч, как только водитель начнет подниматься, направьте его так, чтобы он был на одной линии с вашей ведущей пяткой ( выше ).
ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ
Другим ошибочным решением, которое почти всегда приводит к плохому контакту, является попытка направить головку клюшки к мячу как можно более прямо, что обычно приводит к тому, что локоть ведущей руки сгибается при ударе — классический вид куриного крылышка. Выпрямление клюшки при ударе важно, но это должно быть результатом замаха с хорошим вращением тела и отсутствием сгибания ведущей руки. Чтобы почувствовать это, засуньте перчатку под ведущую подмышку и сделайте несколько махов, не уронив ее. Вы должны чувствовать, что ваши руки больше связаны с вашим телом и двигаются синхронно с его вращением. Это поможет выровнять клюшку, не управляя ею. Используйте свой проход в качестве контрольной точки. Делая удар, убедитесь, что приклад клюшки направлен назад, к пупку ( выше) .
КРЮЧОК
ПОВОДОК С ПОДПОЛОЧКОЙ
Игроки в гольф, которые бьют крюками, часто бьют далеко вправо от своей цели, надеясь, что мяч по кривой вернется на фервей. Вместо этого они должны целиться прямее и уменьшать хук, успокаивая сверхактивные руки. Подушечка пятки вашей следящей руки должна вести пальцы через удар ( выше ), чтобы предотвратить закрытие булавы. Когда вы практикуете это, обратите внимание, как эта ладонь, кажется, отражает ваше дубинчатое лицо. Вы хотите, чтобы они оба смотрели на цель при ударе.
ПОЗВОЛЬТЕ ТЕЛУ ВЫИГРАТЬ ГОНКУ
Точно так же, как слайсеры, которые пытаются направить свой путь к более прямым выстрелам, проститутки тоже делают это. Но армейский взмах будет способствовать закрытию дубины, а не предотвратить его. Вместо этого думайте о своем теле как о своем двигателе, а о руках — как о его помощниках. Не позволяйте вашему двигателю заглохнуть. Продолжайте вращать корпус во время удара и почувствуйте, как верхняя часть тела направляет руки и дубинку вниз по намеченной линии ( выше ). Когда следуют руки, траектория и булава будут более нейтральными.
ПЛОХОЙ КОНТАКТ С ЖЕЛЕЗОМ ПОЧТИ ВСЕГДА РЕЗУЛЬТАТ Попыток ударить по мячу, а не его раскачивания.
ЧАСТЬ ФИКСАЦИЯ
ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К МЯЧУ С ХОРОШЕЙ ПОЗИЦИЕЙ
Когда игроки в гольф копают айронами за мяч, они начинают стоять выше по адресу в качестве быстрого решения проблемы. К сожалению, слишком прямая поза приближает ступни к мячу, что способствует более крутому замаху и еще более толстым ударам. Чтобы принять правильную осанку, которая позволит вам держать баланс и не разбить клюшку позади мяча, используйте следующее упражнение: возьмите клюшку в ведущую руку и встаньте прямо, слегка согнув колени. Согнитесь в бедрах и позвольте вашей скользящей руке скользить вниз по ступне, пока она не достигнет колена ( выше ). Теперь возьми себя в руки; вы находитесь в хорошей адресной позиции.
ОСТАВАТЬСЯ В БАЛАНСЕ
Игроки в гольф, которые ломают свои клюшки, часто пытаются сесть на пятки, чтобы избежать удара по мячу. Однако единственный способ ударить по мячу из этого положения — это сделать выпад к мячу через удар, а затем вы снова вернетесь к копанию. Правильное распределение веса для более чистого контакта можно отработать, поместив выравнивающие стержни под подушечки стоп ( над ). Стержни дадут вам понимание того, где находится ваш вес, и как поддерживать чувство баланса между пальцами ног и пятками. Вы также заметите, что здесь я ударяю по айрону с высокой мишени. Это еще одно упражнение, помогающее вылечить копание, помогая вам справиться с нижней точкой замаха. Ударяя по высокой ти, вы должны сделать замах неглубоким до уровня мяча, иначе вы замахнетесь прямо под ним.
ТОНКАЯ ФИКСАЦИЯ
ПОЧУВСТВУЙТЕ БОЛЬШЕ НА МЯЧЕ
Игроки, которые бьют мяч черепом, часто соскальзывают от цели при замахе назад, что заставляет их пытаться найти нестандартный способ поднять мяч в воздух, замахиваясь задней ногой. Вместо этого переместите свой вес больше на переднюю ногу и держите его там на протяжении всего маха. Это позволяет вам чувствовать себя лучше на мяче, так что вы можете сжать его и сделать хороший рывок. Представьте, что целевая сторона вашего тела прилегает к стене, поэтому вы образуете прямую линию с этим плечом, бедром, коленом и лодыжкой. Затем наносите удары, вращаясь вокруг ведущей стороны, удерживая ее прижатой к стене ( выше ).
ДВИГАЙТЕСЬ ВНИЗ И НАСКОЛЬЗЬ ДЛЯ ЛУЧШЕГО КОНТАКТА
Многие игроки, которые худеют, начинают возвращать мяч в свою стойку, чтобы улучшить контакт — и это может срабатывать ненадолго, но удары летят слишком низко. Со временем игрок в гольф попытается зачерпнуть мяч, чтобы поднять траекторию, а затем вернуться к черепам. Вместо этого давайте поступим наоборот. Чтобы улучшить контакт, потренируйтесь наносить удары мячом с пятки по адресу. Вскоре вы поймете, что вам нужно переместить свой вес вперед и двигаться вниз и вперед, чтобы ударить по хрустящим айронам ( выше ). Практикуйтесь таким образом, но играйте мячом в более центрированном положении после того, как вы выполните это движение.
СВЕРЛА
ВОТ ТРИ МОИХ ЛЮБИМЫХ СПОСОБА ОТРАБАТЫВАТЬСЯ УДАРОМ МЯЧА, НЕЗАВИСИМО ОТ РЕЗКИ, НАНЕСЕНИЯ КРЮЧКОМ, РАЗБИВАНИЯ ИЛИ УТОЧНЕНИЯ СВОИХ УДАРОВ.
ПРОВЕРЬТЕ ПУТЬ И ИЗМЕНИТЕ, ЕСЛИ ОН ПРИЧИНЯЕТ КРИВУЮ
Наряду с ориентацией клюшки, траектория, по которой движется ваш водитель при ударе, сильно влияет на то, насколько изогнут мяч для гольфа. Вот почему я люблю это упражнение. Он не только проверяет ваш текущий путь, чтобы увидеть, не слишком ли он направлен внутрь или наружу по отношению к цели, но также улучшает его с течением времени, приближая его к нейтральному, если вы продолжаете делать это. После подбрасывания мяча с площадки-ти используйте несколько других площадок-ти, чтобы создать ориентиры — нейтральную дугу замаха — вокруг головки клюшки внутри линии цели. Обратите внимание на изгиб тройников ( выше ). Ваша цель состоит в том, чтобы промахиваться по мишеням, размахивая клюшкой и нанося удары по цели. Если вы попадете в тройники, вы получите немедленную обратную связь о траектории замаха. Если вы ударите по ти перед мячом, вы поймете, что это произошло потому, что вы замахнулись внутрь. Если вы ударите по ти позади мяча, вы поймете, что вы слишком далеко от линии цели. Клуб должен двигаться по небольшой дуге.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО ДЛЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ КАЧЕСТВА ЧЕРЕЗ ПОВОРОТ
Для лучшего вращения и последовательности сквозного замаха создайте продолжение стержня клюшки с помощью выравнивающего стержня, заправленного под ведущую руку по адресу, а затем начните замах на половинной скорости ( выше, слева) . Продолжайте раскачиваться до упора в мяч. Если ваше тело перестанет вращаться или ваш замах не синхронизирован, удилище заденет ваши ребра при ударе. Если вы продолжите вращаться, чувствуя, как руки и булава тянутся за стержнем ( вверху, справа ), вы не получите удара. Эта обратная связь должна помочь вам не забывать поворачивать мяч, когда вы выходите на поле.
ПОЛУЧИТЬ НИЖНЮЮ АРКУ ПЕРЕД МЯЧОМ
С помощью двух направляющих стержней сформируйте небольшие ворота шириной около шести дюймов, через которые будет проходить клюшка при ударе, убедившись, что стержни находятся на одной линии с мячом ( вверху, осталось ). После того, как вы ударите по ней ( вверху, справа ), отметьте, где ваша клюшка повредила траву или образовала ямку. Это место является нижней точкой вашего замаха, и оно должно быть перед выравнивающими стержнями, иначе вы не получите максимальную отдачу от своих ударов железом. Хорошие железные игроки первыми ударяют по мячу, и клюшка продолжает двигаться вниз еще на несколько дюймов после удара. Если вы сможете делать это регулярно, вы станете отличным нападающим.
Примечание редактора: Эта история опубликована в выпуске 7 журнала Golf Digest. Прочитайте наш последний выпуск полностью в нашем цифровом приложении.
Почему мобильность мешает вам играть в гольф (и как это исправить)
Фитнес
Майкл Кэрролл
8 марта 2020 г.
Адам Скотт создает огромное расстояние между своим туловищем и бедрами благодаря своей невероятной подвижности.
Getty Images
Добро пожаловать в новую серию из трех частей, в которой Майкл Кэрролл, сертифицированный TPI уровня 3 тренер по фитнесу и ведущий популярного блога о гольфе и фитнес-аккаунта в Твиттере Fit for Golf, рассказывает о важности подвижности, стабильности и силы при игре в гольф.
В сегодняшнем малоподвижном обществе легко потерять подвижность, необходимую для хорошего удара в гольф. Принимая во внимание естественный процесс старения, легко понять, почему так много любителей гольфа сталкиваются со снижением скорости замаха и снижением гибкости.
Все это делает мобильность невероятно важной в игре в гольф по двум основным причинам:
1) Мобильность дает вам возможность выбора механики замаха:
Наши замахи в гольфе диктуются нашими физическими способностями. Поэтому, если у вас плохая подвижность, вы будете ограничены в типе и степени движения, которое ваше тело может совершать при замахе.
Базовая программа подвижности поможет вам поддерживать диапазон движений в суставах, которые являются неотъемлемой частью удара в гольфе, что будет полезно для вашей игры в долгосрочной перспективе.
2) Мобильность помогает вам развивать скорость клюшки:
Наличие достаточной подвижности поможет вам развить скорость клюшки разными способами, в том числе позволит вам создать более длинный замах назад и улучшить разделение между бедрами и плечами.
Некоторые профессиональные игроки в гольф, такие как Тони Финау и Джон Рам, могут создавать очень высокие скорости клюшки и бомбить мяч, максимально используя свою подвижность.
Финау, который в 2019 году набирал в среднем 309 ярдов с площадки-ти со средней скоростью клюшки 121,8 миль в час, также имеет рост 6 футов 4 фута и вес 200 фунтов. Его физическое телосложение в сочетании с его уровнем спортивных способностей и качеством техники установили высокую планку для любителей гольфа.
Точно так же Рам известен тем, что обладает огромной силой, и опять же его физическое телосложение, сила и техника более чем компенсируют это.
Тони Финау и Джон Рам имеют короткие замахи назад из-за ограниченной подвижности, но их размер, сила и мастерство более чем компенсируют это.
Getty Images
В то время как такие профессионалы, как Финау и Рам, обладают телосложением и умением генерировать силу с помощью более короткого замаха, средний игрок в гольф этого не делает, и именно здесь в игру вступают улучшенная подвижность и более длинный замах.
У лучших игроков также есть подвижность, позволяющая поворачивать бедра к цели, в то время как их туловище все еще отворачивается от цели. Это создает сильное растяжение мышц туловища, что при расслаблении приводит к увеличению скорости.
Это разделение между бедрами и туловищем очень важно для создания скорости и силы, но если у вас ограниченная подвижность, это чрезвычайно сложно сделать.
Регулярная подвижность (подобная приведенной ниже) может стать важным фактором, помогающим поддерживать и улучшать замах.
1) Сгибание и разгибание позвоночника:
Позвоночник устроен так, чтобы быть подвижным, однако мы редко используем эту способность в повседневной жизни. Отсутствие подвижности позвоночника также может негативно сказаться на подвижности бедер и плеч. Чтобы бороться с этим, выполните 10-20 повторений этого четвероногого упражнения на сгибание и разгибание позвоночника.
2) Круги бедер:
Подвижность бедер также имеет решающее значение в игре в гольф, и это одно из самых больших различий, которое мы наблюдаем между людьми с более высоким и более низким гандикапом. Без адекватной подвижности бедер вы оставляете ярды на столе.
3) Вращение грудной клетки на полуколени:
Игроки в гольф часто жалуются на «поворот плеча» или вращение грудного отдела позвоночника. Грудной отдел позвоночника больше, чем любая другая часть тела, поддается сидячему образу жизни. Если вы весь день сгорбились за столом, маловероятно, что ваш грудной отдел позвоночника будет радостно вращаться на первом ударе.
4) Круги для рук:
Плечо и ротаторная манжета плеча часто являются местами травм у игроков в гольф, и ваш диапазон движений в плечах кажется более подверженным ухудшению с течением времени.
Хочу немного рассказать про полезную рабочую практику, которая уже не первый год здорово помогает мне. Как ни странно, далеко не все разработчики этим пользуются. Наверно, большинству просто не приходило в голову. Заполним пробел, проведём сеанс ликбеза.
Сама идея рабочего дневника очень простая. Начиная работу над очередной задачей, я завожу в специальной папке новый текстовый файл. В него пишу все мысли, которые приходят в голову во время работы над этой задачей:
Какую проблему я решаю
Какие действия планирую совершить и в каком порядке
Какие действия уже совершил, и к чему они привели
Какие у меня есть предположения о характере проблемы
Какие сложности и непонятки возникают
С кем из коллег и по какому вопросу надо поговорить
Что мне мешает сделать следующий шаг
И прочее в том же духе
В общем, стараюсь сохранять всё более-менее полезное.
Выглядит это обычно как-то так:
Как именно это помогает
Разгружаем голову! Чем больше мыслей нужно держать в памяти одновременно, тем меньше ресурсов остаётся на сами размышления. Записывать все планы и задачи — базовый принцип техники GTD. Для разработчиков это особенно актуально: обычно нам приходится иметь дело с очень сложными задачами, которые сложно загрузить в голову целиком. Скидывая мысли и идеи в дневник, мы освобождаем голову для размышлений.
Проще вспомнить подробности решения задачи. Для многих программистов (и для knowlege workers в целом) самым продуктивным режимом работы является «поток» — полное погружение в одну задачу. Длительная концентрация внимания на одной цели без переключений на другие. Тем не менее, рано или поздно приходится делать перерыв и заниматься чем-то другим (хоть даже домашними делами), а к текущей задаче возвращаться спустя некоторое время. С помощью дневника можно быстрее вспомнить, на чём мы остановились в прошлый раз, и куда надо двигаться дальше. Экономится время и силы на возврат в поток.
Также порой приходится обращаться к старым задачам спустя месяцы и годы, чтобы повторить их или хотя бы выяснить подробности сделанного. Голова уже не сможет удержать всех нюансов задачи спустя такой промежуток времени. А с записями ничего не случится.
Сохраняем маленькие полезняшки. Например, найденные в процессе работы ссылки. Или полезные сниппеты кода. Когда в следующий раз потребуется подобный кусок кода, не придётся восстанавливать его по памяти. Можно будет просто найти в дневнике через поиск.
Формализуем непонятную проблему — так её легче решать. Многие знают так называемый «метод утёнка», который помогает решать непонятные вопросы. Подробно рассказываешь свою проблему слушателю (в роли которого может выступать даже простая игрушка), и нередко получается так, что пока формулируешь проблему, мозг находит её решение.
Такой подход замечательно работает и без слушателя! Достаточно лишь взять и подробно расписать свою проблему в дневнике, чем подробнее, тем лучше. И это классно, особенно для интраверта: тихо что-то сам себе печатаешь и сам находишь решение. Ни с кем разговаривать не нужно — красота!
Решение сложной технической задачи нередко напоминает блуждание по лабиринту. Двинулись в одну сторону — наткнулись на стену, пошли в другом направлении — встретили пропасть. По ходу дела обнаружили сокровища в боковом туннеле, но сразу взять не получилось. Рабочий дневник — это карта лабиринта, со всеми его поворотами, западнями и ништяками.
Недостатки дневника (или нет?)
Несложно увидеть и слабые стороны этого подхода. Впрочем, не такие уж они и страшные!
Дополнительная трата времени. Да, ведение дневника отнимает достаточно много времени. Не во всех случаях можно позволить себе такую роскошь. Позволительно ли записывать свои планы в дневничок, когда нужно срочно накатывать фикс на упавший прод?
С другой стороны, авральное состояние — вещь достаточно противоестественная для интеллектуального работника. В таком режиме сложно делать вещи качественно, очень возрастает риск где-нибудь ошибиться. Ошибки приводят к новым авралам, а там недалеко и до сваливания в смертельный штопор!
В такие моменты бывает лучше притормозить, немного подумать, чётко осознать причины проблемы — и сделать всё правильно. Не так уж редко оказывается, что первое пришедшее в голову решение правильным вовсе не является. Думаю, вы уже поняли, к чему я веду: замедляться при решении задач бывает не только не-вредно, но и полезно. И дневник в этом только поможет!
К слову, ничто не мешает описать сделанную работу в дневнике сразу после аврального фикса.
Alice Sleeping Дублирование работы. Уверен, у многих читателей к этому времени уже созрел такой вопрос: «У нас ведь уже есть командный таск-трекер, разве его недостаточно для журналирования?«
Однозначного ответа на этот вопрос у меня нет. Обстоятельства у всех разные, и было бы неправильно подходить ко всем с одной меркой. Могу сказать лишь за себя самого. В дневник я позволяю себе записывать абсолютно что угодно. Самые мелкие напоминалки для себя, вопросы «эту штуку сделал, что делаем дальше?», ключевую фразу «я туплю» и так далее. Порой это десятки записей в день! Если всё это писать в таск-трекер, коллеги взвоют из-за объёмов спама и навечно забанят меня.
Поэтому в трекер уходят только отфильтрованные записи. Copy & paste, copy & paste… Дублирование усилий получается, но не настолько уж большое. Суммарные преимущества дневника всё равно перевешивают.
Лень вести дневник. Пожалуй, самый весомый и самый серьёзный недостаток. Безусловно, на работу с дневником приходится тратить заметное количество сил и внимания. Мозг сопротивляется этому как может. Уж что-что, а экономить энергию он любит, хотя и не всегда делает это в правильных местах.
Бывали и у меня периоды, когда я сдавался и временно отступал от ведения дневника. Но всё же неизменно раз за разом возвращался к этой практике, слишком уж велики её преимущества!
Как же сделать так, чтобы лень не вставала на пути? Пара советов у меня найдётся. Самое главное — стараться сделать ведение дневника максимально удобным и приятным занятием. Использовать любимый текстовый редактор, сократить объём вспомогательных ручных действий, минимизировать неудобства и сфокусироваться на главном — фиксации важных моментов.
Ещё неплохо помогает формальный подход. Максимальное сопротивление мозг оказывает тогда, когда записей по задаче ещё нет, но в голове уже куча идей, и хочется поскорее все их проверить в деле. Важно в этот момент — в самом начале работы над задачей — применить волевое усилие и напомнить самому себе: «у меня есть правило, что я веду дневник». Создать файл и записать в него все свои идеи. Остальные записи уже пойдут гораздо легче.
Полезные приёмы
Упомяну также несколько дополнительных хитростей, которые помогают в работе над дневником.
Выбираем формат дневника. Простого plain text не всегда бывает достаточно, когда мы работаем с кодом. Сам я использую markdown и вполне им доволен: синтаксис поддерживается всеми популярными редакторами, удобно визуально выделять заголовки, код, цитаты и т. п. Но остерегусь навязывать Markdown читателю. У этого формата есть альтернативу, например: Restructured Text, Wiki, Orgmode. Главное, что требуется от формата — не вызывать раздражения при чтении и записи — ведь иначе дневник долго не проживёт!
Используем сниппеты. Некоторые операции приходится чаще других при работе с дневником. Например, я привык начинать очередную запись с отметки времени, чтобы потом проще было ориентироваться. Довольно очевидно, что вводить дату каждый раз руками слишком утомительно (порой десятки раз в день!). Здесь стоит обратиться к возможностям текстового редактора, чтобы облегчить себе труд. Я привык работать в Vim, а для него есть отличный плагин Snipmate. Теперь мне достаточно написать слово time, нажать Tab — и отметка времени генерируется автоматически! Аналогичные примочки есть, пожалуй, у каждого продвинутого тестового редактора.
Храним бэкапы. Чем дольше вы ведёте дневник, тем большую ценность начинает представлять сохранённая в нём информация. Не лишним будет позаботиться о её сохранности! Я настроил автокоммит в git и бэкап в bare-репозиторий внутри Dropbox по cron-у. Теперь можно спать спокойно и не бояться, что дневник пропадёт вместе со сдохшим диском.
Расписываем контекст со всеми подробностями. Не очевидный, но очень существенный момент! Во время работы над задачей много вещей кажутся очевидными, поэтому они могут не попадать в дневник. Но вот проходит какое-то время, и весь контекст вытесняется из памяти. Открываем дневник заново, видим какие-то обрывочные записи и ничего не можем вспомнить. Восстановить удастся только то, что было записано.
Представим, что мы работаем над веб-приложением, и натыкаемся в нём на ошибку. Много ли будет пользы от дневника, который ведётся так?
Я что-то нажал, и всё сломалось :(((((
Куда полезнее будет, если в запись попадёт и конкретная страница приложения, и проблемная кнопка на ней, и текст ошибки.
В заключение
wikipedia.org
Я не претендую на лавры первооткрывателя этого метода. Прошаренные товарищи с успехом используют его уже не одну сотню лет.
Неожиданной может показаться разве что мысль, что рабочий дневник окажется полезен не только маститому изобретателю, но и скромному трудяге-программисту. Но это так. Дневник — один из инструментов, облегчающих путь к вершинам профессионального мастерства. Каждый сам волен решать, применять ли его в своей работе. И я буду рад, если моя статья хотя бы ненамного увеличит число тех, кто готов попытаться!
Рабочий дневник 3
рейтинг: —
0/0%
День 56
Напряжённые выдались несколько дней. Мягко говоря. Последние пару дней пришлось спать в машине. Похоже, меня хотят допросить в рамках одного дела о поджоге. Вот такая херня. Пару дней назад, вскоре после того, как ударилась в бега, видела своё лицо в новостях; с тех пор стараюсь не светиться. Скорость не превышаю, на крупных дорогах не появляюсь, заправляюсь или по ночам, или на заправках где подальше, либо и то и другое. Паранойя насела как следует; мне кажется, она сейчас не досадная помеха, а импульс к выживанию. Если за мной кто-то едет хоть несколько миль подряд, я начинаю нервничать.
Надо бы поскорее нагрянуть к … месту пребывания друга. Господи помоги, я даже этой книжке уже не могу доверять. Если случится … что-то … я не хотела бы в это никого втравливать. С другой стороны, если у «них» и вправду такие длинные руки, то, наверное, не поможет… но я всё равно постараюсь как можно больше осложнить им задачу. Господи, да что я несу? Работа, да? Хотя работа, по-моему, уже начала плавно перетекать в выживание…
В общем, пока ехала, старалась как можно больше накопать. Похоже, все пропавшие учёные занимались той или иной теоретической областью, а то и не одной. Кое-кто из них даже успел тиснуть публикацию на темы вроде ксенобиологии, неевклидовых геометрических формул… голова пухнет. Попыталась расширить сферу поиска, вылезла инфа и того странней. Примерно в то же время, когда поисчезали учёные, был всплеск смертей и пропаж без вести. Полиция, охранные фирмы, даже новобранцы из армии… целая волна самоволок и боевых потерь как мёртвыми, так и пропавшими, туда же и внезапные «выходы в отставку». Я аж напряглась, но… наверное, я слишком много выводов делаю из прочитанного. Вижу лица в облаках.
Давно уже не ем и не сплю как следует. Лишь минимум, чтобы оставаться на ногах. Вся измоталась, но усталость как будто … где-то далеко. Не во мне. Как боль под сильным наркозом. Это немного … тревожит, но пока что скорее идёт на пользу. Надо всё же попробовать выспаться. Не так давно за мной, по-моему, увязался вертолёт. Потом отпал, но где-то полчаса летел вдоль дороги, по которой я ехала. И низко так… Не думала, что они вообще так умеют. Никаких опознавательных знаков толком не увидела… даже стёкла затонированы…
Ну нафиг. Спать.
День 57
Я в панике. Пульс так и колотится, нервы шалят. И в то же время холодная сердцевина внутри продолжает мыслить.
В общем, добралась я до места, где друг живёт. Он занимается анализом аудио и видео для разных контор, временами даже для правительства по контракту. Встретилась с … неважно. В общем, мне удалось его выдернуть и показать картинку. Это его малость смутило, но потом он её обработал. Сказал, что картинка очень странная, но без какой-либо ретуши. Настоящее изображение подлинного предмета, хотя он быстро заметил, что сам кадр мог быть постановочным. Я спросила, что ещё он может сказать — он сказал, что плёнка очень старая, но хорошо сохранилась. Что-то из армейских излишков, чёрно-белая, зато контраст запредельный. Кое-где её до сих пор применяют, хотя военные двадцать лет как отказались.
Он не смог определить, на какую камеру снимали, но сказал, что, наверное, доработанная военная камера времён Второй Мировой. Я спросила, как именно доработанная, он ответил, что разрешение и метки в принципе соответствуют старой камере, неравномерны и в некотором роде более технически совершенны. Спросила, кому в наше время надо снимать на чёрно-белую плёнку — это его только рассмешило. Говорит, в чёрно-белом меньше жизни, но больше подробностей. Уже не столько фото, сколько чертёж или рисунок. Кое-кому нравится делать документальную съёмку в ч/б, это помогает не привязываться эмоционально. Судя по тому, что было на картинке — если кадр не постановочный — … смысл в этом есть.
Он сказал, что сейчас надо вернуться в лабораторию, но потом он ещё прогонит анализы и всё расскажет, что удастся накопать. Я пошла в кофейню. Хотя бы здесь моё лицо ещё в новостях не показывают. Всё ждала, когда оно появится на экране, и народ на меня вдруг уставится. Казалось, каждый взгляд, даже мельком — это «они». Остановилась пока на этом термине — замечательное параноидальное «они» для обозначения … тех, кто, похоже, настроен против меня.
Прошло часа два, я уже стала малость дёрганой. Пошла к офису друга, и тут … холод пробрал. Возле входа стоял серый фургон. Никаких отметок, номеров нет, стёкла затонированы. Я даже не стала парковаться как надо, просто дёрнула ручник и давай бегом. Народу никого, на ресепшене пусто, нигде ни звука… но воняло. Бензином воняло.
Я поднялась наверх, вдарила по двери в лабораторию… Господи. Там он и был, ему снесло часть черепа. Обвалился на стол, вокруг разбросаны бумаги и бутылки. И над ним кто-то стоял. Чёрный костюм, перчатки, штука такая поверх рта… вроде противогаза, только не на всё лицо. Он там всё заливал бензином. Когда дверь распахнулась, он поднял голову и мы просто уставились друг на друга на секунду. Как у него распахнулись глаза… как будто я зашла за кулисы и поймала актёра без штанов. Не знаю, как и зачем, но не успела я понять, что происходит, как схватила бутылку с полки и швырнула в него. По-моему, там был проявитель или что-то вроде… бутылка разбилась об его голову и он завопил.
Я…
Я испугалась. Я не … Не могла мыслить ясно, и…
Я забила его трубой до смерти.
К одному из столов кто-то прислонил трубу, не знаю, зачем. Я просто смотрела, как моя рука берёт трубу, а потом — как я иду к лежащему на земле мужчине. У него всё лицо залило красным, текла кровь… по-моему, он ослеп. Я просто… Было ясно, что нельзя оставлять его здесь. Он даже слепой может попробовать … не знаю, что. Вообще не знаю. Я просто… Ударила его. Три раза, потом у него вмялась голова и он затих…
Боже.
Стояла густая бензиновая вонь, но я всё же наклонилась и обшарила его. Бумажник, пара карточек, мобильник и две странные вещицы. Небольшой наушник, он вылетел, когда я … в общем, крохотный, на вид как таблетка… очень странного вида. И тонкая стеклянная карточка в металлическом чехле с тканевой подкладкой. От паров меня уже прилично замутило, так что я вышла на улицу. Когда уезжала, за спиной что-то гулко ухнуло. Наверное, был какой-то таймер для поджига. Я два часа ехала, потом увидела на своих руках брызги крови и волосы, остановилась на обочине и меня вырвало.
Некая часть меня в ужасе, но ещё у меня как будто … пелена спала с глаз. Я не сошла с ума… что-то и вправду творится. Господи помоги, кто-то хочет моей смерти. В кошельке было много всего. Почти тысяча долларов налом, четыре водительских удостоверения, два правительственных пропуска… никаких личных вещей. Наушничек я выкинула. Подозрительная вещица, пусть даже через неё можно выйти на … того или на то, что хочет моей крови. Карточку я тоже едва не выкинула, но она показалась мне важной. Довольно симпатичная, с лазерной гравировкой… скорее резной хрусталь, чем стекло. На одной стороне — какая-то геральдика со стилизованной летучей мышью, на другой — название, вроде юридической конторы. Завтра начну копать… если никто мне машину не взорвёт, например. Ха-ха. Название вроде кажется знакомым… может, упоминалось в заявке на финансирование…
Маршалл, Картер и Дарк Лимитед.
Journey.Cloud
Ведение дневника чаще всего рассматривается как акт заботы о себе. Обычно это личное пространство, в котором вы можете выразить свои эмоции и мысли, записать события своей личной жизни или попрактиковаться в благодарности.
Но это еще не все. На самом деле, есть тип журнала, посвященный вашей работе и профессиональной жизни — рабочий дневник.
Если вы ищете способы оставаться более сосредоточенными, продуктивными и мотивированными на работе, возможно, этот дневник для вас.
Фото Sixteen Miles Out на Unsplash Рабочий дневник — это место, где вы можете записывать и размышлять о своей личной жизни. Это поможет вам установить свои планы, вехи и цели, а также размышлять о своей повседневной работе и предпринимать шаги для улучшения своей профессиональной жизни.
Записи в рабочем дневнике бывают двух видов: прогнозные и рефлексивные.
Дальновидность: ставьте ежедневные цели, создавайте планы действий и мотивацию. Обычно пишется в начале рабочего дня
Рефлексия: подумайте о своем дне, работе, которую вы выполнили, о своей работе и определите, как вы можете улучшить ее. Обычно пишется в конце рабочего дня.
Фото Авеля Чукланова на Unsplash
1.
Улучшает организацию и обостряет внимание
Работа может быстро стать лихорадочной, и ее легко завалить электронными письмами, задачами и сроками. С рабочим дневником вы можете начать день с ясности, расставив все свои обязанности по порядку.
Записывание задач поможет вам получить более четкое представление о дне и упростить составление систематического плана действий. Сосредоточенный и организованный план действий способствует лучшей концентрации и продуктивности на работе.
2. Постоянное самосовершенствование
Каждый новый день — это новая возможность обучения, и рабочий дневник поможет вам использовать это в полной мере. Когда вы используете рабочий дневник, чтобы размышлять о том, чего вы достигли в этот день и как вы справились, вы будете лучше осознавать свои сильные и слабые стороны. Затем вы можете планировать и предпринимать действия, чтобы исправить свои слабые стороны и развить свои сильные стороны.
3. Справляться с негативными эмоциями
Совершение ошибок и получение конструктивной критики — неотъемлемая часть жизни и работы, но чувствовать себя расстроенным из-за этого вполне естественно.
Ваш рабочий дневник может стать местом, где вы сможете продуктивно проработать эти негативные эмоции. Вместо того, чтобы вариться в своем разочаровании, записывайте свои чувства, это поможет вам очистить голову и быстрее вернуться к работе.
Фото Джессики Льюис на Unsplash
Если преимущества ведения рабочего дневника убедили вас попробовать, вот несколько советов о том, как начать вести рабочий дневник и что следует в нем записывать.
1. Запишите, чего вы надеетесь достичь
В начале каждого рабочего дня (или по утрам перед выходом на работу) начинайте свой рабочий дневник с постановки целей. Найдите минутку, чтобы записать от 1 до 3 вещей, которые вы хотите достичь или узнать сегодня.
2. Запишите, чего вы на самом деле достигли
В конце дня запишите список того, чего вы достигли. Например, задачи, которые вы выполнили, любые новые задачи или проекты, которые вы предприняли, и любые новые уроки, которые вы извлекли.
Возможно, будет полезно написать этот новый список рядом со списком целей, который вы написали утром. Это позволяет вам подвести итоги того, каких целей вам удалось достичь, а для достижения каких целей вам следует усерднее работать в следующий раз.
Кроме того, важно отмечать наши победы! Отдавайте должное там, где это необходимо, и не забывайте отмечать свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные достижения.
3. Место для решения проблем
Если у вас возникли проблемы на работе, запишите их в свой рабочий дневник, чтобы облегчить и ускорить процесс решения проблем. Вы также должны всегда размышлять об этих событиях и думать о том, что вы узнали из этого опыта.
Таким образом, может быть полезно всегда оставлять место в своем рабочем дневнике для перечисления проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и способов их решения.
4. Место для мыслей и чувств
Рабочий дневник также может быть местом, где вы можете писать о своих мыслях и чувствах на работе. В конце концов, есть некоторые мысли или чувства, которыми вам может быть неудобно делиться с коллегами.
В такие моменты рабочий дневник может стать вашим личным местом, где вы сможете выразить свои эмоции и мысли. Иногда, просто записывая свой поток сознания, вы чувствуете себя намного легче, расслабленнее и более подготовленным к остальной части дня.
Вы также должны записывать любые положительные эмоции о работе в свой рабочий дневник! Признание хороших событий и позитивных мыслей поможет вам чувствовать себя хорошо. Вы даже можете обратиться к прошлым записям, чтобы быстро поднять себе настроение в плохие дни.
5. Вопросы и подсказки для вашего рабочего дневника
Иногда вы также можете рассмотреть возможность внесения изменений в некоторые вопросы и подсказки из рабочего дневника. Это поможет разбить вашу рутину и даже может помочь вам по-новому взглянуть на свой рабочий день.
Вот несколько вопросов и подсказок, которые вы можете использовать в своем рабочем дневнике.
Перспективный:
Что сегодня для меня важнее всего?
Как сделать сегодня отличный рабочий день?
Каковы мои рабочие цели на 1, 3 и 5 лет?
К каким испытаниям я должен быть готов сегодня/на этой неделе/в этом месяце?
Светоотражатель:
Как я себя чувствовал на работе в последнее время и почему?
Каковы некоторые из моих сильных сторон в работе в последнее время?
Какие у меня слабые места на работе в последнее время?
Что бы вы могли улучшить на работе завтра?
Работа играет огромную роль в нашей взрослой жизни, поэтому важно найти способы максимально ее обогатить! С рабочим дневником вы можете стать более собранным человеком на работе и постоянно искать новые способы делать больше и лучше. Возьмите физический или цифровой журнал и начните свой собственный рабочий дневник сегодня!
Как начать вести рабочий дневник и использовать его для карьерного роста
Ведение дневника для профессионального развития
Моя любовь к ведению дневника хорошо известна. В юности я время от времени вел дневники о ключевых событиях моей предпубертатной жизни, но я не чувствовал связи с практикой, пока не стал взрослым. После пары лет ведения дневника о своем личном благополучии я решил перейти на следующий уровень: в этом году я веду рабочий дневник.
«После нескольких лет ведения дневника о своем личном благополучии я решил перейти на следующий уровень: в этом году я веду рабочий дневник».
В то время как «дневник» может вызывать образ крошечного блокнота с изящным замком (по крайней мере, для нашей американской аудитории), рабочий дневник может принимать разные формы. Назовите это журналом, если хотите, или назовите его планировщиком. Мой рабочий дневник растянут на аналоговое и цифровое пространство: мои ежемесячные и квартальные цели живут в документе Google, и я использую планировщик для своих ежедневных и еженедельных задач, основанных на этих целях. Это физический планировщик, который я использую, но вот некоторые из наших других любимых дневников осознанности. Если аналоговый формат вам не подходит, обратите внимание на цифровую пробковую доску Trello. В качестве альтернативы, некоторые люди успешно используют буллет-джорнал для записи своего прогресса.
Неважно, на что вы приземлитесь; имеет значение намерение, почему вы решили вести эти записи. Давайте погрузимся!
Зачем вести рабочий дневник?
Если вы когда-либо составляли резюме, то знаете, как сложно выйти за рамки жаргонных фраз вроде «Внедрены процессы и стратегии для роста». (Примечание: никогда не используйте эту фразу.) Краткие, конкретные детали — вот что привлекает внимание менеджеров по найму.
Даже если вы не занимаетесь поиском работы, вы можете извлечь выгоду из тщательного отслеживания своего прогресса, когда придет время для ежегодных обзоров производительности или когда вы готовитесь к повышению. Возможность напомнить вашим менеджерам о точных, измеримых преимуществах, которые вы приносите компании, может иметь решающее значение.
Но конкретные детали наших достижений могут потеряться в нашей повседневной жизни без надлежащей документации. Таким образом, рабочий дневник может стать для вас идеальным инструментом для точного описания ваших достижений. Кроме того, это будет держать вас подотчетным и сосредоточенным на ваших карьерных целях, а не реагировать на все, что происходит в течение дня.
«Рабочий дневник может стать для вас идеальным инструментом для точного описания ваших достижений».
Готовы начать писать? Вот что вы должны сделать, прежде чем начать, и как структурировать свои проверки, чтобы вы могли точно записывать свой прогресс.
Прежде чем начать
Рабочий дневник может быть таким же простым, как «запись того, что произошло сегодня», хотя для того, чтобы этот процесс был полезным в долгосрочной перспективе, он требует немного большей структуры. Начните с изложения ваших рабочих целей в доступном документе. Вы даже можете поделиться этим документом со своим непосредственным руководителем для обратной связи и, если есть какие-либо ресурсы, которые вам понадобятся для достижения этих целей.
Открывайте этот документ каждое утро понедельника, планируя свою работу. Каждую неделю создавайте список задач, которые помогут вам достичь более крупных целей, которые вы наметили, в дополнение к другим ежедневным задачам, которые возникают по пути.
Теперь, когда у вас есть структура того, что вы намереваетесь сделать с , вы можете приступить к отслеживанию того, что вы на самом деле делаете. Смысл наличия обоих этих списков в том, чтобы помочь вам держать себя в руках; чем больше вы практикуетесь в постановке целей и записи своего прогресса, тем лучше вы будете прогнозировать собственный темп и возможности.
Что делать каждый день
Бывают ли у вас дни, когда вы задаетесь вопросом: « что я сегодня делал?» Да, определенно, я тоже. 🙄 Создание списка дел и запись того, что я сделал, помогло мне заканчивать каждый день с более четким пониманием достигнутого прогресса.
«Вместо того, чтобы отправлять последнее электронное письмо, запишите свое самое большое достижение за день».
Приступая к работе утром, выделите три минуты, чтобы записать одну, две или три самые важные задачи, над которыми вам нужно работать. Затем, вместо того, чтобы отправлять последнее электронное письмо или сообщение в Slack перед тем, как выключить компьютер на ночь, запишите свои самые большие достижения за день. Вы можете просматривать их еженедельно, чтобы убедиться, что вы тратите свое время на фактические задачи, которые вы намеревались выполнить. Если вы заблуждаетесь, то, возможно, пришло время переоценить свои цели или, может быть, скорректировать цель своей роли.
Что делать Еженедельно и ежемесячно
Прямо сейчас скопируйте и вставьте приведенные ниже вопросы в еженедельное или ежемесячное повторяющееся приглашение календаря (еще лучше вставьте его в документ Google и поместите ссылку в приглашение календаря). Вы можете настроить его так, чтобы он появлялся прямо перед началом работы, чтобы он не прерывал ваш рабочий процесс, появляясь в середине дня. Если можете, поместите эти ответы в документ, которым владеете лично, на случай непредвиденной смены работы.
Какими достижениями я горжусь на этой неделе или месяце?
Какие положительные отзывы я недавно получил?
Над какими проектами я сейчас работаю?
Это напомнит вам о том, что вы должны следить за своим прогрессом, и если вы сохраните все вместе, вы увидите, как вы выросли за эти месяцы.
Что делать каждый квартал
Когда придет время просмотра, у вас будет много необработанных данных, из которых можно извлечь информацию, но подробный список выполненных задач не является убедительной историей.
«Запланируйте ежеквартальные мероприятия, на которых вы можете выделить 30 минут или час, чтобы просмотреть все свои заметки за последние несколько месяцев».
Поскольку у вас уже есть под рукой календарь, планируйте ежеквартальные мероприятия, на которых вы можете потратить 30 минут или час на просмотр всех своих заметок за последние несколько месяцев. Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе во время этой встречи:
Достиг ли я своих квартальных целей?
Какие самые яркие события произошли за последние несколько месяцев?
С какими неудачами я столкнулся и что я изменил после этого?
Какие новые навыки я приобрел?
Какие новые навыки я хочу развивать?
Это также время, чтобы глубоко подумать о своих целях на предстоящие кварталы. Вы можете пересматривать по мере необходимости, основываясь на своем прогрессе в этом квартале. Если вы планируете сменить работу, вы также можете добавить к этой проверке упражнение «больше этого, меньше этого», чтобы вы могли отслеживать, как вы хотите, чтобы ваша роль развивалась.
Эти проверки также дают вам возможность спросить себя, подходит ли вам эта работа и продолжает ли она оставаться. Если вы чувствуете, что пора двигаться дальше, ваш рабочий дневник будет рядом с вами, чтобы помочь вам заполнить свое резюме еще раз.
Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя школа №52 » г. Ярославля
Документы ВФСК ГТО
История ГТО
Нормативы ГТО
Памятка Внимание! Важная информация!
Приказ МСРФ «Об утверждении ГТО» от 22.02.2023
Подведены итоги муниципального этапа III регионального конкурса детского творчества среди обучающихся c ограниченными возможностями здоровья и инвалидностью, посвященного ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО) «ГТО БЕЗ ГРАНИЦ»
💥Аппликация «ГТО без границ»:
1 МЕСТО поделили:
— Вторин Глеб, ученик 8 класса МОУ «Средняя школа № 52», педагог-наставник Афанасьева М.Л.
Конкурсные работы победителей в каждой номинации будут направлены на региональный этап.
Благодарим всех ребят за активное участие! Новых творческих побед! 😊
Обновлённые возрастные ступени ГТО!
Подписано Постановление Правительства России, согласно которому
с 23 марта 2023 года структура комплекса ГТО видоизменится с 11 возрастных ступеней на 18.
Этот документ стал результатом кропотливой совместной работы с ответственными представителями Минспорта России, направленной на удовлетворение неоднократно поступавших пожеланий населения страны «сделать «шаг» в ступенях поменьше».
➡ Теперь для детей и подростков «шаг» установлен в 2 года, что логично отражает уровень развития организма и основных физических качеств человека, по законам природы.
➡ У взрослых «шаг» с 10 лет сократится до 5 лет. Как следствие, комплекс ГТО должен стать более привлекательным для трудовых коллективов!
Действие обновлённых возрастных ступеней повлечет за собой как корректировку нормативов и знаков отличия, так и внесение изменений в АИС ГТО, а также целую череду новшеств 👍
Важная информация по получению знаков отличия ВФСК ГТО!!!
✅Чекбокс в два клика: серебро и бронза стали доступнее
✅С 1 января 2023 года участники комплекса ГТО могут получать серебряные или бронзовые знаки отличия по итогам ближайшего календарного квартала. Данную возможность пользователь сможет включить в своём личном кабинете благодаря свежему обновлению.
➡ Чекбокс – цифровое заявление о согласии на получение знака, которое подписывается участником в личном кабинете на www.GTO.ru.
❗Инструкция по применению:
✅ Заходите в личный кабинет на GTO.ru
✅ Вкладка «Мои результаты»
✅ В появившемся окошке нажать «Получить знак отличия»
✅ Далее последует цифровое заявление на получение знака
Обратите внимание, что при использовании обновления у пользователя всегда есть выбор: согласиться и поставить галочку либо отказаться. Подписывая электронный документ, гражданин соглашается с завершением у него отчетного периода и прекращением до конца календарного года возможности улучшить свой результат.
25 мая 2022 года в «Средней школе 52» прозвенел «Последний звонок» 🎊 в торжественной обстановке прошло награждение выпускников знаками отличия ГТО 💯 👍🥇🥈🥉 Поздравляем с заслуженным наградами 💯
23 апреля 2022 года в «Средней школе 52″ завершилось тестирование ГТО 🏃 1-10 классов 🤗 » Беговые виды и метание мяча»💯👍💪🔥 Наши ГТОшники 🤗 старались, боролись за каждую секунду,за каждый метр 🔥🔥🔥. Особая благодарность бессменным судьям и волонтёрам в организации и проведении тестирования: Литау Максим, Косенцов Павел, Кондратьев Павел, Шадрин Александр, Коптев Михаил, Жарков Иван, Красавина Софья, Горнушкина Ольга, Хахина Полина, Прокопец Михаил 🤗🔥💯. До новых встреч в следующем году 👍🤗🔥
26 марта 2022 года в «Средней школе 52» состоялся второй этап тестирования ГТО 🥇🥈🥉 «Зальные виды». Ребята боролись за каждую секунду, за каждый сантиметр 💪💪💪💯 Справились все 👍. Молодцы 🔥💯👍
Удачи на финальном этапе 🔥💯🔥 Особая благодарность нашим волонтёрам и судьям за помощь в организации и проведении тестирования 🤗
Всероссийскому комплексу ГТО исполняется 8 лет.
24 марта является официальной датой возрождения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в России! Именно в этот день президентом Российской Федерации Владимиром Путиным был подписан Указ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)».
Популярность движения растёт и с каждым днём от мала до велика. Так, за 8 лет внедрения современного комплекса ГТО более 130 тысяч жителей Ярославской области зарегистрировались на портале www.gto.ru , а свои силы в выполнении норм ГТО испытали уже более 90 тысяч жителей региона.
Отметим, что в нашем регионе более 100 человек выполнили нормативы на золотой знак отличия ВФСК ГТО три и более раз в Большесельском, Гаврилов-Ямском, Некрасовском, Первомайском, Пошехонском, Тутаевском, Угличском, Ярославском муниципальных районах, а также в городах – Ярославле, Переславль-Залесском, Рыбинске.
Региональный оператор Некоммерческое партнерство «Спортивный Клуб «Буревестник – Верхняя Волга» поздравляет с этим знаменательным днем всех граждан Ярославской области, которые уже стали частью большой команды ГТО нашего региона, и желаем всем стремиться только к «золотым» результатам ГТО и достигать их!
В «Средней школе 52 «дан старт тестированию ГТО 💯⛷️🔥среди 1-10 классов🤗.
27 февраля 2022 года «Бег на лыжах «⛷️ Погода не подвела 👍.Немного морозно и солнечно 💥. Юные ГТОшники начали свой путь к заветному знаку отличия 👍🔥💯 Удачи 😊🤗👍
Особая благодарность нашим бессменным судьям и волонтёрам 🔥🔥🔥
11 марта 2022 года «отмечаем» памятную дату советской истории: 11 марта 1931 года – 91 год назад был утвержден Первый Всесоюзный комплекс «Готов к труду и обороне», который стал нормативной основой системы физического воспитания для всей страны.
ЗАЧЕМ ВЫПОЛНЯТЬ НОРМЫ ГТО В 21 ВЕКЕ?
Ответ на этот вопрос для каждого молодого человека может быть свой. Кто-то хочет сравнить себя со старшими членами семьи, имеющими советский знак ГТО. Кто-то хочет попробовать достичь конкретного результата и проверить свою силу воли и настойчивость. А кто-то просто привык быть первым в учёбе и спорте. Все люди разные. Однако, у всех, кто добровольно решил пройти испытание комплексом ГТО, есть одна общая черта, — целеустремлённость. Именно эта черта является наиболее важной для людей XXI века. Только целеустремлённые и физически подготовленные люди смогут добиваться успеха в условиях конкуренции на рынке труда.
Организаторы проекта ГТО считают возрождение комплекса ГТО в учебных заведениях принципиально важным для формирования у молодого поколения целеустремлённости и уверенности в своих силах.
Возвращение ГТО в Россию востребовано временем и социальными факторами. Оно позитивно встречено большинством россиян. Здоровье народа бесценно, и его фундамент закладывается в том числе и подобными общегосударственными мероприятиями регулярного характера. Наработанный десятилетиями механизм основы системы физического воспитания жизнеспособен, и можно надеяться, что его реализация вскоре инициирует прогресс в развитии российского спорта.
В известном детском стихотворении С.Я.Маршака 1937 года «Рассказ о неизвестном герое» пожарные, милиция и фотографы разыскивают двадцатилетнего парня, спасшего из огня девочку. Из примет — «среднего роста, плечистый и крепкий, ходит он в белой футболке и кепке. Знак „ГТО“ на груди у него. Больше не знают о нем ничего», сообщает читателю Маршак.
Ирония стихотворения заключалась в том, что значкистов ГТО в то время было больше половины страны, и каждый был готов к труду и обороне!
Те, кто учился в школе еще до распада Советского Союза, помнят три заветные буквы — ГТО, или «Готов к труду и обороне» — программу физической и культурной подготовки, которая основывалась на единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания населения.
МАРАФОН ГТО. ЗНАК ОТЛИЧИЯ – ФЕДЕРАЛЬНАЯ НАГРАДА
🔔Друзья, сегодня в рамках нашей рубрики «Марафон ГТО» мы еще раз напомним вам о важности получения знака отличия ВФСК ГТО!
✅Знак отличия Всероссийского комплекса ГТО – это государственная награда федерального значения. По аналогии с медалями в большом спорте она вручается участникам за успешное выполнение нормативов определенных возрастных ступеней комплекса ГТО. Знаки отличия бывают бронзового, серебряного и золотого достоинств в каждой возрастной ступени.
❗Не забывайте, что знак отличия ГТО не только является официальным подтверждением вашей отличной физической подготовки, но и позволяет, например, выпускникам получать дополнительные баллы при поступлении в вуз, а также получать приятные льготы в партнерских организациях!
📢Сегодня в рамках рубрики «Марафон ГТО» мы поговорим об очень важном аспекте тестирования, который часто является причиной того, что участник не получает заслуженный знак отличия – СМЕНЕ ВОЗРАСТНОЙ СТУПЕНИ.
✅Очень часто участники тестирования начинают выполнять испытания комплекса ГТО в одной возрастной ступени, например, в пятой (16-17 лет), а заканчивают в другой – шестой, когда участнику уже исполняется 18 лет.
❗Обратите внимание, что в данном случае испытания, выполненные в предыдущей возрастной ступени, «СГОРАЮТ»!
Будьте внимательны!
Вниманию будущих абитуриентов 2021-2022 года ❗❗❗
А вы уже знаете, сколько дополнительных баллов к результатам ЕГЭ при поступлении в высшее учебное заведение вы можете получить, если являетесь обладателем знака отличия ГТО? 🥇🥈🥉
Сегодня мы поделимся с вами наиболее актуальной информацией!
❗Особое внимание мы хотим обратить на тот момент, что в 2022 году практически все вузы Ярославской области и не только предоставляют дополнительные баллы за знак отличия ЛЮБОГО достоинства: золотого, серебряного или бронзового!
Баллы за знаки отличия предоставляют:
🥇ЯГТУ – 10 баллов 🥈7 баллов 🥉5 баллов
🥇ЯГСХА – 5 баллов 🥈🥉3 балла
🥇🥈🥉МУБИНТ – 3 балла
🥇🥈🥉ЯрГУ им. П.Г. Демидова – 2 балла
🥇🥈🥉ЯГПУ им. К.Д. Ушинского – 2 балла
🥇🥈🥉ЯГМУ – 2 балла
🥇🥈🥉РГАТУ им. П.А. Соловьева – 2 балла
🥇Ярославский филиал МФЮА – 2 балла
🥇НГУФКСиЗ им. П.Ф.Лесгафта – 10 баллов 🥈5 баллов 🥉3 балла
🥇РГУФКСМиТ – 5 баллов
🥇РУДН – 3 балла
🥇🥈🥉МГУ им. М.В.Ломоносова – 2 балла
🥇НИУ ВШЭ – 2 балла
🥇🥈🥉СПБГУ – 2 балла
📌Помните, что при поступлении в вузы с высоким конкурсом даже незначительное количество дополнительных баллов может сыграть решающую роль, и вы сможете поступить в вуз вашей мечты на бюджетной основе!
✅Напоминаем, что на сегодняшний день тестирование для выпускников проходит на базе школ и колледжей, отчетный период завершается 31 декабря 2021 года.
Желаем вам удачи и наивысших результатов на тестировании!
МАРАФОН ГТО. СПОРТИВНЫЙ РАЗРЯД ИЛИ ЗВАНИЕ
📢Продолжайте узнавать полезную информацию о тестировании по комплексу ГТО, читая нашу еженедельную рубрику «Марафон ГТО»!
✅Сегодня мы напомним вам о том, что НАЛИЧИЕ СПОРТИВНОГО РАЗРЯДА ИЛИ ЗВАНИЯ может повысить уровень достоинства вашего знака отличия! Например, если вы выполнили все испытания комплекса ГТО на серебряный знак отличия, но при этом являетесь обладателем спортивного разряда или звания НЕ НИЖЕ ВТОРОГО ЮНОШЕСКОГО, то по итогам вам будет присвоено «золото»!
Правила присвоения спортивных званий и разрядов закреплены в Положении о Единой всероссийской спортивной классификации, утвержденном приказом Минспорта России от 20 февраля 2017 г. № 108 (зарегистрировано Минюстом России 21 марта 2017 г., регистрационный № 46058): https://base.garant.ru/71635662/
❗Обратите внимание: спортивный разряд по виду спорта действителен 2 ГОДА, звание кандидата в мастера спорта — 3 ГОДА, звание мастера спорта – БЕССРОЧНО.
📤Документы, подтверждающие наличие спортивного разряда или звания, а именно: СКАН-КОПИЮ ПРИКАЗА О ПРИСВОЕНИИ ЗВАНИЯ ИЛИ РАЗРЯДНОЙ КНИЖКИ, а также УИН-номер и контактный телефон для связи необходимо направить на электронные адреса: [email protected] или [email protected] ДО НАЧАЛА ТЕСТИРОВАНИЯ!
Не упустите свой шанс!
МАРАФОН ГТО. ОТЧЕТНЫЙ ПЕРИОД
📢Друзья, наша рубрика «Марафон ГТО», в рамках которой мы рассказываем вам о важных подробностях для подготовки к официальному тестированию ВФСК ГТО, продолжается!
✅Сегодня мы рассмотрим очень важную тему – ОТЧЕТНЫЙ ПЕРИОД тестирования граждан по Всероссийскому комплексу ГТО. С 1 января 2020 года годовой отчетный период для всех возрастных групп комплекса ГТО стал единым: он длится в течение календарного года, то есть С 1 ЯНВАРЯ ПО 31 ДЕКАБРЯ (соответствующие изменения были внесены в Приказ Минспорта России от 28. 01.20016 №54 «Об утверждении Порядка организации и проведения тестирования по нормативам испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»).
❗ВАЖНО! Если в течение отчетного периода вы выполнили все необходимые испытания комплекса ГТО на золотой знак отличия, то вы попадете в приказ Министерства спорта РФ о награждении золотым знаком отличия по окончании ближайшего квартала. Если же вы выполнили испытания на серебряный или бронзовый знак отличия, то до конца календарного года вам предоставляется возможность улучшить свой результат до «золота»; в случае, если вы этого не сделаете, серебряный или бронзовый знак отличия будет вам присвоен по окончании отчетного периода, то есть после 31 декабря, либо после того, как вы перейдете из одной возрастной ступени в другую (если это произойдет в течение текущего календарного года).
Желаем всем удачи!
МАРАФОН ГТО. РЕГИСТРАЦИЯ РЕБЕНКА РОДИТЕЛЯМИ
📢Друзья, мы продолжаем нашу новую рубрику «Марафон ГТО», в рамках которой мы будем делиться с вами важными моментами, которые необходимо учитывать при подготовке к официальному тестированию ВФСК ГТО и непосредственно его прохождении.
✅Сегодня мы поговорим о том, что в федеральной системе www.gto.ru УИН=ЧЕЛОВЕК: это означает, что от того, насколько соответствует УИН-номеру указанная в личном кабинете информация об участнике тестирования, напрямую зависит присвоение знака отличия.
❗ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Очень часто, когда ребенка, относящегося к I-III возрастным ступеням комплекса ГТО (от 6 до 12 лет), на сайте регистрируют родители, при заполнении личного кабинета они указывают СВОИ ДАННЫЕ, и в данном случае ребенку после официального прохождения тестирования знак отличия ПРИСВОЕН НЕ БУДЕТ!
Будьте внимательны!
МАРАФОН ГТО. РЕГИСТРАЦИЯ
📢Друзья, новый учебный год уже в самом разгаре, а это значит, что в школах и колледжах Ярославской области дан старт тестированию по Всероссийскому физкультурно-спортивному комплексу «Готов к труду и обороне»!
🎉В связи с этим с сегодняшнего дня мы начинаем еженедельную рубрику «Марафон ГТО» специально для обучающихся школ и колледжей, а также педагогов, родителей и всех, кто заинтересован в выполнении испытаний.
📲И начнем мы с самого главного – РЕГИСТРАЦИИ на портале www.gto.ru, оформления личного кабинета и получения уникального идентификационного номера (УИН), без наличия которого приступить к тестированию и получить заветный знак отличия НЕВОЗМОЖНО!
Благодаря наличию УИН-номера Вы сможете проходить официальное тестирование ГТО, а также просматривать результаты выполненных Вами нормативов испытаний (тестов) на сайте www.gto.ru в режиме онлайн.
❗Просим обратить вас особое внимание: очень важно, чтобы при заполнении личного кабинета ваши личные данные (ФИО, дата рождения, пол, фотография) были заполнены корректно, от этого напрямую зависит, будет ли вам присвоен заветный знак отличия!
❓Есть какие-либо вопросы? Пишите их в комментариях или в личные сообщения, а также отправляйте ваши вопросы на электронную почту [email protected] или обращайтесь по телефону 8 (4852) 77-07-35, ответим на все!
На пути к знаку отличия ВФСК ГТО💯💪👍
С 1 октября 2021 года в стартовало официальное тестирование для обучающихся выпускных классов . Ребятам предстоит показать свои способности в три этапа: в выполнении бега на короткую и длинную дистанции, метание спортивного снаряда; второй этап: наклона вперед, силовых упражнений, прыжка в длину с места, челночного бега, поднимание туловища из положения лёжа; третий этап стрельба, кросс по пересечённой местности.
Первый этап тестирования завершился. 💯💪👍
Заветный знак отличия для ребят – это не только доказательство отличного уровня физической подготовки, но и в дальнейшем – дополнительные баллы к результатам ЕГЭ при поступлении в высшее учебное заведение!
День знаний и ГТО💯
В «Средней школе 52» наградили обладателей знаков отличия ГТО👍🤗💪. С каждым годом нас становяться всё больше👍🤗🤗 Присоединяйтесь 💯🥇🥉🥈
10 марта 2021 года Первенство города Ярославля по лыжным гонкам среди команд общеобразовательных учреждений города Ярославля.
Путь к заветным знакам отличия ГТО открыт 💯🥇🥈🥉
13 марта 2021 года в Средней школе 52 состоялось тестирование по комплексу ГТО . Ребята выполнили тест » Бег на лыжах»⛷️ Самые активные юные ГТОшники😊 старались , боролись 👍 Погода не подвела, снежку насыпало ☀️ Отличное настроение 👍🤗💯 и вперёд к золотому знаку отличия 💯👍🥇Удачи на следующих испытаниях 💯
Благодарю наших волонтёров ,учеников 10″Б» класса: Литау Максим, Скворцов Максим, Колышкин Илья ,за помощь в проведении мероприятия👍💯
В Ярославской области проходит награждение победителей и призеров смотра-конкурса на лучшую постановку работы по внедрению комплекса ГТО 🏆🏆🏆
Весной 2020 года в Ярославской области завершился смотр-конкурс на лучшую постановку работы по внедрению комплекса ГТО среди школьников, который проходил в течение учебного года. Организатором конкурса выступил региональный оператор ГТО по Ярославской области при поддержке ПАО «Славнефть-ЯНОС».
Участниками конкурса стали более 40 образовательных организаций из разных уголков региона.
Лучшие определялись по количеству учащихся, принявших участие в тестировании и завоевавших знаки отличия, уровню проведения агитационной работы на территории школы, участию в творческих конкурсах ГТО и другим показателям. Победители и призеры конкурса определялись в 2 группах: школы численностью от 500 и более человек и школы численностью менее 500 человек.
В связи с угрозой распространения эпидемии COVID-19 на сегодняшний день вручение кубков, дипломов и памятных призов от организаторов проходит непосредственно на территории образовательных организаций. Награждение уже состоялось в средней школе № 52 города Ярославля, которая заняла почетное третье место среди школ с количеством обучающихся более 500 человек!
Наши поздравления призерам конкурса!
Вниманию будущих абитуриентов❗❗❗
А вы уже знаете, сколько дополнительных баллов к результатам ЕГЭ при поступлении в высшее учебное заведение вы можете получить, если являетесь обладателем знака отличия ГТО? 🥇🥈🥉
Сегодня мы поделимся с вами наиболее актуальной информацией!
Баллы за золотой знак отличия предоставляют:
🥇РУДН – 3 балла
🥇МГУ им. М.В.Ломоносова – 2 балла
🥇НИУ ВШЭ – 2 балла
🥇СПБГУ – 2 балла
🥇ЯГТУ – 7 баллов
🥇ЯГСХА – 5 баллов
🥇МУБИНТ – 3 балла
🥇ЯрГУ им. П.Г. Демидова – 2 балла
🥇ЯГПУ им. К.Д. Ушинского – 2 балла
🥇ЯГМУ – 2 балла
🥇РГАТУ им. П.А. Соловьева – 1 балл
Баллы за серебряный знак отличия предоставляют:
🥈ЯГТУ – 5 баллов
🥈ЯГСХА – 3 балла
Баллы за бронзовый знак отличия предоставляют:
🥉ЯГТУ – 4 балла
🥉ЯГСХА – 3 балла
Помните, что при поступлении в вузы с высоким конкурсом даже незначительное количество дополнительных баллов может сыграть решающую роль, и вы сможете поступить в вуз вашей мечты на бюджетной основе!
Напоминаем, что на сегодняшний день тестирование для выпускников проходит на базе школ и колледжей, отчетный период завершается 31 декабря 2020 года.
Желаем вам удачи и наивысших результатов на тестировании!
Талисманы ГТО станут героями нового мультсериала «Союзмультфильм» 🎉🎉🎉
В ходе заседания Координационной комиссии в Минспорте России директор киностудии «Союзмультфильм» Борис Машковцев представил концепцию нового анимационного сериала, героями которого станут Талисманы ГТО!
Главная задача сериала – вовлечение детей и их родителей во Всероссийское физкультурно-спортивное движение, поскольку каждый герой сериала будет представлять определенную возрастную группу: Медведь и Леопард – взрослые, Лиса – молодое поколение, Зайка и Волчонок – дети. Локации и визуальные образы сериала будут выполнены в технике 3D.
Киностудией запланирован выпуск 52 серии, каждая из которых будет содержать не только увлекательную приключенческую историю, но и полезные рекомендации о том, как правильно заниматься своим физическим развитием.
Ждем выпуск первых серий вместе!
Президент России поддержал инициативу введения льгот для граждан, выполнивших нормативы ГТО 💪🏻💪🏻💪🏻
В ходе Заседания Совета по развитию физической культуры и спорта Глава государства поднял вопрос популяризации комплекса ГТО. Им была поддержана инициатива введения системы скидок на спорттовары и всевозможные льготы для выполнивших нормы ГТО.
– Необычная форма поощрения для занятий спортом. Обо всём можно подумать. Сама по себе организация процесса должна быть интересной и захватывающей – особенно для молодых людей, – отметил Владимир Владимирович. – Нужно, чтобы нормы ГТО были интересными, а их выполнение носило соревновательный характер.
Региональный оператор ГТО напоминает, что в Ярославле существует система скидок для обладателей знаков отличия в организациях, которые являются партнерами ГТО! Список партнеров и подробности получения скидок вы можете узнать в меню нашей группы Вконтакте, а также в актуальных сторис «Партнеры ГТО» нашего аккаунта в Instagram: www. instagram.com/club_burevestnik/
Персональный сайт — ГТО
Что такое ГТО?
Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» – программа физкультурной подготовки, существовавшая в нашей стране с 1931 по 1991 год и охватывающая население в возрасте от 10 до 60 лет. С ликвидацией Советского Союза комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года происходит возрождение комплекса в условиях современной России. Современный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Подготовка к выполнению государственных требований комплекса ГТО обеспечивается систематическими занятиями по программам физического воспитания в учебных заведениях, пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах общей физической подготовки, в учреждениях дополнительного образования (спортивные клубы) и самостоятельно. Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам.
1 ступень – возрастная группа от 6 до 8 лет
2 ступень – возрастная группа от 9 до 10 лет
3 ступень – возрастная группа от 11 до 12 лет
4 ступень – возрастная группа от 13 до 15 лет
5 ступень – возрастная группа от 16 до 17 лет
6 ступень – возрастная группа от 18 до 29 лет
7 ступень – возрастная группа от 30 до 39 лет
8 ступень – возрастная группа от 40 до 49 лет
9 ступень – возрастная группа от 50 до 59 лет
10 ступень – возрастная группа от 60 до 69 лет
11 ступень – возрастная группа от 70 лет и старше
Чтобы приступить к выполнению нормативов ГТО, необходимо предоставить в Центр тестирования, организованный на базе МБУДО ДЮСШ «Луч» им. Фридзона, комплект документов, а именно:
заявка на прохождение тестирования (для несовершеннолетнего / для совершеннолетнего)
согласие на обработку персональных данных (для совершеннолетнего / для несовершеннолетнего паспорт / для несовершеннолетнего свидетельство /на несовершеннолетних участников заполняют родители, опекуны или законные представители).
Медицинская справка с допуском к сдаче нормативов ГТО
Копия паспорта (на несовершеннолетних копия свидетельства о рождении + фото)
Образцы коллективных заявок на участие в тестировании можно скачать на сайте sportschool.tw1.ru
ВНИМАНИЕ! Если у участника есть спортивное звание или спортивный разряд – необходимо указать это в заявке и приложить копию разрядной книжки, либо выписку из приказа о присвоении разряда.
Это дань уважения IMSA GTO возвращает огнемет | Статьи
Это огнедышащий силуэт, который вызывал мурашки по спине у тех, кто был на сетке IMSA в сезоне 1989 года. Он был разработан, чтобы устранить проблемы с имиджем, с которыми Audi сталкивалась в США в течение последних нескольких лет, и в этом отношении он преуспел.
В том году команда не выиграла чемпионат — они пропустили первые две гонки сезона, — но программа произвела неизгладимое впечатление: с Audi не связываются.
В эпоху, когда автоспорт становится все более тихим, наше посещение этого почти идеального воссоздания машины Audi GTO напоминает нам о том, какими были гонки в то время: громкими, зрелищными и сопровождаемыми фейерверками. Что хорошего в 700 лошадиных силах, если вы не можете четко донести этот факт до аудитории?
Эта машина напоминает захватывающую главу в долгой истории Audi Sport, так как подлинный предмет стал связующим звеном между триумфом Audi в чемпионате мира по ралли и ее успехами в кольцевых гонках. Оба места демонстрировали полный привод и небольшой, но мощный двигатель с турбонаддувом.
Человек, стоящий за этой игрой, также сыграл важную роль в истории Audi Sport. Карл Хазенбихлер работал над гоночными двигателями Audi, начиная с ралли и заканчивая периодом Ле-Мана.
«Я начал работать в 1983 году и вышел на пенсию в 2015 году, — сказал инженер австрийского происхождения. «Но выход на пенсию не совсем мой стиль, поэтому я стараюсь быть занятым. Поскольку я участвовал в большинстве гонок и ралли Audi, люди, как правило, находят меня. Например, я только что закончил восстановление оригинального автомобиля V8 DTM».
Гоночная родословная
Хазенбихлер был не просто инженером; он также был более чем приличным гонщиком в свое время. Шасси, использованное для этой игры, фактически участвовало в гонках в Южной Африке, Германии и Бельгии, иногда с самим Хазенбихлером за рулем.
«Этот автомобиль изначально был Audi 80 Competition, который финский гонщик Пертти Куисманен купил для участия в гонках в 90-х», — пояснил Хазенбихлер. Куисманен также владел Audi S4 GTO, которая, по сути, была автомобилем со спецификацией IMSA, построенным после того, как Audi Sport отказалась от этой программы.
Куисманен ездил на этом S4 GTO на немецкие чемпионаты по кузовным гонкам 1996 и 1997 годов. Тогда организаторы сериала объявили автомобиль вне закона.
«В то время я позаботился о его двигателе, и мы начали думать, каким может быть следующий шаг», — продолжил Хазенбихлер. «Поэтому мы решили сделать что-то впечатляющее». Они полностью сняли корпус Audi 80 Competition 1994 года и наполнили его трансмиссией, соответствующей спецификации IMSA, от S4 GTO.
В то время чемпионат Бельгии приветствовал автомобили GT и Touring. «У него был довольно либеральный набор правил, поэтому мы смогли сесть в машину», — отметил Хазенбихлер. «Это был чемпионат на выносливость, поэтому Пертти попросил меня присоединиться к нему в качестве пилота. Я всегда участвовал в гонках, но с минимальным бюджетом — например, я неплохо выступил в Interseries. Это был мой выбор сделать это таким образом: мне нравилось участвовать в гонках с небольшим бюджетом для развлечения, а затем возвращаться к еще более масштабным работам, чтобы зарабатывать на жизнь».
У Хазенбихлера также было больше опыта, чем у большинства других: «Я единственный парень, который водил все гоночные Audi. Если что-то нужно было проверить, например, «прямо сейчас», я часто был за рулем».
Дуэт успешно управлял автомобилем, выиграв общий чемпионат 2001 года. «И мы выиграли шестичасовую гонку в Спа среди множества Viper и Porsche 996 bi-turbo», — добавил Хазенбихлер. «Во время гонки пошел дождь, но я решил остаться на сликах. Все боролись и вернулись в боксы за дождевой резиной. Я мог справиться с условиями благодаря нашей системе полного привода. На протяжении всей нашей истории Audi творила чудеса».
«Я просто люблю свои Audi»
Вскоре после третьего места на Нюрбургринге в 2002 году Куисманен отказался от Audi 80. Он перешел на Viper.
Несколько лет спустя немецкий энтузиаст Audi Райнер Бонетсмюллер смог купить S4 GTO Куисманена и Audi 80 Competition. «Я просто обожаю свои Audi», — объяснил немец с широкой ухмылкой.
«История IMSA так много говорит сама за себя», — заметил Бонетсмюллер. «Я просто хотел быть частью этого. Мы видим так мало его в наше время. Audi имеет оригинальный автомобиль № 4 в своем музее, но вывозит его только для случайных показов и ограниченных тиражей. По их словам, машина стала сложной в управлении».
Итак, у Бонетсмюллера возникла идея: почему бы не создать копию оригинального автомобиля GTO? «Мы спросили, не будут ли они возражать против такого отдыха, и они всем сердцем поддержали нашу идею», — сообщил он.
Райнер Бонетсмюллер (см. выше) считал, что один из самых впечатляющих Audi, когда-либо созданных, должен изрыгать огонь, а не ограничиваться жизнью в музее. Он не мог купить один из знаменитых гоночных автомобилей IMSA, поэтому построил свой собственный с помощью Карла Хазенбихлера, долгое время связанного с заводскими программами Audi в области автоспорта.
Это будет дань уважения, а не гоночная машина. Хотя у Бонетсмюллера была довольно солидная гоночная карьера, в том числе участие в чемпионате FIA GT, его дни гонок закончились. «Сейчас я езжу только для удовольствия», — сказал он. «Я больше не хочу слишком сильно рисковать». Он просто хочет немного повеселиться со своими машинами.
Трибьют-автомобиль GTO будет основан на Audi 80, так как у него уже есть двигатель, соответствующий требованиям IMSA. «Крыша Audi 80 идентична крыше Audi 9.0, который мы использовали для настоящего автомобиля IMSA», — объяснил Хазенбихлер. «Остальное — трубчато-каркасная технология, как это было раньше».
Как и у оригинала, боковины этого автомобиля изготовлены из кевлара. Графика тоже на высоте. Однако, в отличие от оригинала, этот не будет припаркован в музее. После пробных заездов на автодроме Мост в Чешской Республике Бонетсмюллер надеется отправить машину в турне.
Хазенбихлер решил построить почти идентичную копию. «Я вышел и нашел оригинальные чертежи кузовных панелей в США», — сообщил он. «Мы решили сделать их из кевлара, так как использовали их в 99-м.0 с. Кевлар на самом деле легче углерода и менее подвержен разрушению. Передняя и задняя части выполнены из алюминиевых труб. Теперь у него шестиступенчатая механическая коробка передач, точно такая же, как она использовалась в IMSA, включая рабочую передачу заднего хода, как указано в правилах».
На этот раз без ограничителя
Эта шестиступенчатая коробка передач обладает большой мощностью. «Поскольку больше нет необходимости в ограничителе, — объяснил Хазенбихлер, — мы можем запустить двигатель с турбонаддувом до 3,3 бар. Он выдает 800 лошадиных сил, что больше, чем в то время».
Всего несколько небольших признаков отличают воссоздание от того, что Ханс-Йоахим Штук и Вальтер Рёрль участвовали в соревнованиях IMSA. Задние фонари, например, взяты от Audi 80; на оригинальной статье они от Audi 90. Кроме того, боковой выхлоп трибьют-кара выбрасывает пламя ближе к задним колесам. «Но все остальное так же, как и во время гонок», — сказал Хазенбихлер.
В тот день, когда мы посетили этот легендарный туристический автомобиль, он был готов к своему первому путешествию, которое не обошлось без проблем. После того, как первая попытка произвести этот пятицилиндровый лай была прервана, на помощь было вызвано оригинальное диагностическое оборудование Bosch. Проблема была быстро обнаружена и устранена. В следующий раз за визгом стартера последовал неравномерный рывок пятицилиндрового двигателя.
Один важный фактор отличает реплику Бонетсмюллера от вдохновения: она не ограничена правилами гонок. Благодаря наддуву почти в 50 фунтов на квадратный дюйм его двигатель с турбонаддувом развивает мощность около 800 лошадиных сил. Помимо нескольких других небольших отличий, этот автомобиль снова 1989 года.
Подъем на борт требует некоторой гимнастики, так как двери не открываются. Бонетсмюллеру пришлось протискиваться через оконный проем, но его улыбка внутри говорила, что гимнастика того стоила.
Flamin’ Heck
Bonetsmüller мягко выпустил машину из пит-бокса и направил ее на прямую. После нескольких легких кругов он набрал скорость. Вой турбонаддува дополнял сырой лай пяти цилиндров.
По мере увеличения скорости картина становилась все более впечатляющей с каждым пройденным кругом, а затем появилось пламя, сопровождавшее понижение передачи.
«Вы видели пламя?» Бонетсмюллер рассмеялся, как только остановился и снял шлем. Потом он просто сидел там, наслаждаясь своим отдыхом.
Внимание к деталям в этом автомобиле просто превосходно. Все украшения нарисованы, с двумя небольшими отличиями от оригинала: здесь нет упоминания о Штуке или Рёрле; вместо этого на крыше имена Райнера и его жены Аниты. Второе изменение: наклейка на заднем стекле гласит «Гонка за Аниту».
Компания Bonetsmüller воссоздала часть истории. Это напоминает время, когда Audi вышла на новое место с неортодоксальным рецептом.
Что дальше с машиной? Бонетсмюллер надеется получить звонки от организаторов мероприятия. Он также будет счастлив поджечь для них пламя.
1962–63 Ferrari 250 GTO Berlinetta
Детализация
Автомобиль:
1962 Ferrari 250 GTO купе
9 0109
Произведенный номер:
39
Первоначальная прейскурантная цена:
18 000 долл. США
Стоимость настройки:
3000 долларов США
Крышки распределителя:
500 долларов США каждая
Расположение номера шасси:
Левая часть рамы рядом с рулевым механизмом
Расположение номера двигателя:
Правая задняя над опорой двигателя
Информация о клубе:
Ferrari Club of America, Клуб владельцев Ferrari
Веб-сайт:
http://www.ferrariclubofamerica.com
Инвестиционный уровень:
A
Этот автомобиль, лот 3, был продан за 38 115 000 долларов США, включая премию покупателя, на аукционе Bonhams’ Quail Lodge Auction 14 августа 2014 года. оцененная публичная продажа автомобиля когда-либо. Это не обязательно делает GTO самым дорогим автомобилем в мире, но нет более ценного серийного автомобиля. Ferrari построила 39 250 GTO, и все они существуют до сих пор. Это большой объем производства для автомобиля за 10 000 000 долларов — для автомобиля за 30 000 000 долларов это почти непостижимо.
Начало легенды
1960-е годы были золотым веком гонок GT. Участник может выехать на своей машине на трассу, проехать на ней и вернуться домой. Феррари был особенно успешным в этой области. У них был особенно хороший пробег с их 250 GT Short Wheelbase, но жесткая конкуренция исходила от нового DB4GT Zagato от Aston Martin и нового легкого E-type от Jaguar. Нужна была новая машина.
Процесс утверждения автомобиля для определенной серии называется омологацией. Он включает в себя подачу предложения в санкционирующий орган по машине, которая будет введена в серию. Если предложение принимается, автомобиль омологируется — по-итальянски омологируется. В гонках GT в течение 1960-х годов одним из требований было производство 100 экземпляров. Чтобы 39-серийный автомобиль квалифицировался как 100-серийный, потребовалось небольшое юридическое маневрирование, но Ferrari справилась.
Предложения по омологации содержат расширения, которые являются возможными модификациями, которые производители могут захотеть внести по мере развития модели. Именно здесь производитель скрывает все, что может дать ему несправедливое преимущество. GTO развился из омологационных документов 250 Short Wheelbase. Ferrari тщательно использовала расширения SWB, поэтому 250 GT стал 250 GT Competition. Легенда Ferrari гласит, что телеграмма о новом 250 GT–O (для омологации) прибыла в Маранелло без дефиса. 250 GT Competition стал 250 GTO, и сегодня прозвище GTO, пожалуй, самое почитаемое из всех названий автомобилей.
Победитель везде
История соревнований GTO славна. Автомобиль побеждал в гонках на лучших трассах и небольших площадках почти на всех континентах мира. Список гонщиков GTO идет от чемпионов мира до начинающих любителей. Замечательные результаты сохранялись в течение многих лет, и даже сегодня GTO можно встретить на винтажных трассах.
Именно успехи в соревнованиях лежат в основе невероятной ценности Ferrari GTO. В какой-то момент это было настолько желательно, что после фатальной аварии одного GTO возникло безумие поедания обломков. Несмотря на то, что в течение 19-го века спрос на ГТО наступил на короткое время,В 70-х годах введение винтажных гонок сделало их самыми популярными билетами на планете.
GTO нравятся людям, которые любят автомобили. Несколько владельцев владели более чем одним. Люди, которые владеют этими автомобилями, гоняют на них, собирают их и искренне наслаждаются ими.
Может быть, GTO и не предполагается содержать в первозданном виде, а может быть, почти все они ранее были повреждены, — но, несмотря на их невероятную ценность, их часто можно увидеть на выставках, ралли и винтажных гонках. Даже в то время, когда Bonhams устанавливал свой мировой рекорд по продажам, GTO вовсю катался по Laguna Seca с 250 LM и конкурентом Lusso на хвосте.
Этот GTO был лишь третьим автомобилем, выставленным на аукционе Bonhams за выходные, когда шесть крупных аукционов предлагали полмиллиарда долларов в качестве инвентаря. Напряжение внутри отрасли было высоким, так как плохой результат мог спровоцировать провальные выходные, но случайные наблюдатели ожидали «Королевской битвы» миллиардеров.
Некоторые ожидали более высокой цены
Палатка Bonhams была упакована для аукциона. Это была только стоячая комната, и все были там. На расстоянии вытянутой руки от меня собрались несколько высококлассных дилеров, Джей Лено и владелец GTO, принявший участие в мероприятии со своей прекрасной женой. Начало аукциона было шатким, когда аукционист принял стартовое предложение в размере 10 000 000 долларов. К счастью, 30 000 000 долларов пришли довольно быстро, но дальше дела пошли плохо.
Торги замедлились до 100 000 долларов, а затем перешли к торговцам на полу и по телефону, набрасывающим замедленные удары по 50 000 долларов каждый.
В конце концов, телефонный участник торгов выиграл 34 650 000 долларов плюс комиссия покупателя, и комната была ошеломлена. Многие ожидали результат в 50 000 000, 60 000 000 или даже 70 000 000 долларов. Даже инсайдеры, которые знали лучше, чувствовали себя разочарованными.
Очень-очень маленький клуб
Водительских мест GTO всего 39 250, а чтобы сесть за руль, нужно больше денег. Владельцы GTO любят свои автомобили, им не нужны деньги, и стоимость их автомобилей растет быстрее, чем их другие инвестиции. Владельцы получают предложения с частотой прибытия автобусов в Нью-Йорк. Скоро будет еще один, и он будет больше, чем последний. Вы должны быть в нужном месте в нужное время, чтобы купить его, а это случается не часто.
Отличная продажа, отличная покупка
Кто бы ни был продавцом, он должен быть счастлив. Если такое может быть, то GTO 3851 был просто средним GTO. У него не было громких результатов или знаменитостей. Дважды серьезно терпел аварию — один раз со смертельным исходом. Его переделывали на заводе. Годы, проведенные в руках Фабрицио Виолати, и годы, проведенные в музее, придали ему известность, но мало что добавили к его ценности.
Bonhams не публиковал предпродажную оценку, но, когда ее нажали, сообщил, что она составляет от 30 до 40 000 000 долларов.
Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250
Смотреть расписание
Говард Шульц
Говард Шульц рос в малоимущей семье в бедном квартале Бруклина. Тяжёлое материальное положение родителей побудило мальчика отправиться на заработки в двенадцать лет. Говард брался за любые задания: продавал газеты, работал официантом, растягивал шкуры в меховом салоне. Упорство, вера в себя и трудолюбие в конце концов помогли ему сделать карьеру в компании Xerox. Однако молодой человек отказался от хорошей должности ради мечты открыть собственное небольшое кафе. Теперь он владелец 16 тысяч кофеен по всему миру, которые мы знаем и любим как Starbucks.
Хелен Адамс Келлер
История Хелен Адамс Келлер удивительна. Хелен родилась абсолютно здоровым ребёнком, но в 1,5 года из-за болезни лишилась слуха и зрения. Оказавшись без связи с внешним миром, девочка с каждым годом становилась всё более неуправляемой, и к 7 годам совсем одичала. Родители уже задумывались над тем, чтобы отдать её в специальное учреждение, когда в их жизни появилась няня Энн Саливан, которая внесла огромный вклад в развитие Хелен. Рисуя на ладони девочки буквы, она научила её читать. К 18 годам Хелен овладела немецким, французским, греческим и латынью. Позднее Келлер стала первым слепым и глухим человеком, получившим высшее образование. Она написала 7 книг и получила Президентскую медаль Свободы, одну из двух наивысших гражданских наград Соединённых Штатов.
Харрисон Форд
Американский артист и продюсер, многократный номинант престижных кинопремий и один из самых высокооплачиваемых актёров Голливуда, Харрисон Форд до 30 лет работал плотником, изо всех сил пытаясь прокормить себя и свою семью. Удача улыбнулась ему, когда Форд собирал шкаф Джорджу Лукасу. Режиссёр предложил Харрисону роль второго плана, с которой началась его карьера в мире киноискусства.
Ингвар Кампрад
Сегодня мы знаем Ингвара Кампрада как одного из богатейших людей мира и основателя компании «Икеа». Однако так было не всегда. Ингвар родился в простой семье в шведской деревеньке. Коммерческие способности мальчика проявились рано: уже в детстве он продавал соседям спички, купленные оптом в столице, затем переключился на ёлочные украшения и рыбу. Еще до совершеннолетия парень основал «Икею», вложив все накопленные сбережения и добавив к ним деньги, которые получил от отца за хорошую учёбу. Успешно преодолевая все трудности, Ингвар Кампрад сделал из небольшой фирмы мебельную империю,чьи магазины можно найти по всему миру. Его успеху не помешала и врождённая болезнь — дислексия: Ингвар с трудом научился читать, ему тяжело запоминать числа. Именно поэтому каждый товар из каталога «Икеи» имеет не только порядковый номер, но и собственное название.
Евгения Степанова
Евгении Степановой было 60, когда она решила, что пора вспомнить молодость и возобновить тренировки по прыжкам в воду. Семья не одобрила желания Евгении стать профессиональной спортсменкой, что, к счастью, её не остановило. Уже через год тренировок женщина почувствовала, что готова к международным соревнованиям. Однако денег на поездку в Австрию у неё не было. С помощью внучки Евгения разослала письма в поисках спонсора. Им повезло — нашёлся меценат, полностью оплативший её участие в чемпионате Европы, где спортсменка одержала победу. Сейчас ей почти 80, и она, оттачивая мастерство, берёт золото в разных странах мира.
Дани Джонсон
История Дани Джонсон — наглядный пример того, как упорство и вера в себя помогают найти выход из безвыходной ситуации. В ранней юности Дани прошла через многое — насилие, алкоголь, наркотики, проституция. Не имея собственного дома, девушка жила в машине. Однажды она ясно осознала, что оказалась на самом дне: у Дани был долг на сумму 40 000 долларов, в кармане — всего 3 доллара, а её маленькую дочь воспитывали чужие люди. На заднем сидении автомобиля она обнаружила старый буклет, рекламирующий средство для похудения. Девушка решила начать продавать его по предоплате и вскоре нашла первых 40 клиентов. За первый год Джонсон заработала 250 000 долларов, ещё через год стала мультимиллионером.
Ник Вуичич
У Ника Вуйчича нет рук и ног — это врождённая патология. В 8 лет мальчик пытался покончить с собой — Ник был уверен, что ничего хорошего его не ждёт, пока в 19 лет не выступил с речью перед публикой. С этого момента жизнь парня начала меняться. Сейчас он известный мотивационный спикер, автор нескольких книг, которые помогают людям верить в себя и не сдаваться. Ник много путешествует по миру, женат, у него двое сыновей.
Джоан Роулинг
Джоан Роулинг — одна из самых богатых женщин в мире и обладательница престижных литературных премий. Однако прежде чем написать историю о «мальчике, который выжил», Джоан была обычной домохозяйкой, которая в одиночестве и крайней нужде воспитывала дочь. Первое издание «Гарри Поттера» не вызвало восторга у читателей, и большая часть книг отправилась в детские библиотеки. Писательница не сдалась, и результаты её труда теперь известны всем.
Сэм Брайант Младший
Сэм Брайант Младший изменил свою жизнь, когда ему было за 40: чтобы хоть как-то снять стресс после тяжёлого развода, мужчина начал ходить в тренажёрный зал. Спустя год интенсивных тренировок, он принял участие в своём первом конкурсе по бодибилдингу и занял призовое место. Глядя на культуриста сегодня, сложно поверить, что ему уже больше 70 лет — он до сих пор занимается и служит вдохновляющим примером для многих спортсменов.
Сильвестр Сталлоне
Детство в одном из беднейших кварталов Нью-Йорка, спецшкола для трудных подростков, а вдобавок — родовая травма и парализованные мышцы щеки, языка и губ — казалось, мечте Сильвестра стать актёром не суждено сбыться. Бесконечные пробы и съемки в массовке не приносили результата. Из-за постоянной нищеты от Сталлоне ушла жена. Оказавшись в тупике, он придумал сценарий про боксёра Рокки, который вызвал интерес у продюсеров. Однако главную роль Сталлоне был согласен играть только сам. Он получал отказ за отказом, пока, наконец, не одержал победу, чтобы наутро после премьеры проснуться знаменитым.
Кэрол Гарднер
В 50 лет Кэрол Гарднер осталась без мужа, сбережений и источника дохода. Чтобы окончательно не впасть в депрессию, женщина завела собаку — бульдога Зельду. Однако прокормить животное безработной Кэрол было непросто, и она решила принять участие в конкурсе, где главным призом был годовой запас собачьего корма.
Выполняя условия организаторов, хозяйка нарядила Зельду в забавный костюм, придумала подпись и оформила фотографию в виде открытки. Заняв первое место, Кэрол поняла — на этом можно заработать. Взяв деньги в долг, она выпустила первый набор открыток со своей собакой, которые принесли ей настоящий успех. Сейчас компания Кэрол выпускает календари, одежду, украшения и приносит ежегодный доход в 50 миллионов долларов.
Синди Джозеф
Казалось бы, начать в 49 лет головокружительную карьеру модели простому визажисту Синди Джозеф помог случай: на одной из нью-йоркских улиц женщина встретила агента Dolce & Gabbana, который как раз искал похожий типаж. Простая удача? Может быть. Однако, всё могло сложиться по-другому, если бы задолго до этого Синди не приняла себя такой, какая она есть, перестав скрывать свой возраст. Естественная красота, мудрость и любовь к жизни пришлись по душе работодателям. Снимаясь для мировых брендов, модель решила открыть собственный бизнес по созданию косметических средств по уходу за кожей.
Шери Шмельцер
Обычная домохозяйка и мать троих детей, Шери Шмельцер в 40 лет создала компанию Jibbitz, которая принесла её семье 10 миллионов долларов. Началось всё с простого развлечения: женщина решила украсить стразами резиновые тапки Crocks. Результат получился настолько впечатляющим, что муж Шери предложил запатентовать проект и открыть бизнес по продаже аксессуаров для «кроксов».
Жан-Доминик Боби
Жан-Доминик Боби — известный журналист, писатель и главный редактор журнала Elle во Франции. В возрасте 43 лет он попал в аварию и оказался полностью парализованным. Единственное, что он мог — закрывать и открывать левый глаз. Когда логопед, диктовавший алфавит, доходил до нужной буквы, Боби моргал. Таким образом была написана книга «Скафандр и бабочка», которая вызвала настоящий фурор и быстро стала бестселлером.
Юрий Никулин
В 18 лет Юрий Никулин ушёл на фронт. Две войны принесли ранение, контузию, а ещё медали «За оборону Ленинграда» и «За отвагу». Вернувшись, будущий Народный артист СССР решил поступать в театральное. «Для кино вы не годитесь» — таков был приговор приёмной комиссии. ВГИК, Щепкинское училище, ГИТИС, Студия Камерного театра, Театр Моссовета — Никулин получал отказ за отказом, но не сдавался, и награда нашла своего героя. Сегодня нас радуют более тридцати фильмов с его участием.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Выберите рассылку:
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной
персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.
Подписка оформлена
Спасибо!
Знаменитости, которые выросли в бедной семье, но все равно добились успеха
Джим Керри
Это сейчас он один из главных комиков планеты, который может потребовать добавить ещё один ноль к своему гонорару и вряд ли получит отказ. Однако детство Джима Керри прошло в очень тяжёлых условиях. Его отец был охранником на заводе, а мать и вовсе не могла работать из-за редкой формы невроза, когда человек приписывает себе все мыслимые и немыслимые болезни. Поэтому с ранних лет Джим вместе с братом и сёстрами мыл туалеты на том же заводе, где работал отец. Ситуация накалилась, когда семью выселили из дома за неуплату, и тогда Керри с родственниками некоторое время жил в стареньком автофургоне. Но именно чувство юмора помогло Джиму справиться с трудностями и пробиться в люди, ведь когда вокруг всё так печально, спасти может только хорошая шутка. Поэтому благодаря развитию таланта он смог наладить свою жизнь и выбраться из нищеты.
Леонардо ДиКаприо
Один из самых известных актёров современности Леонардо Ди Каприо также вырос не в самой благоприятной обстановке. Его бабушки и дедушки были эмигрантами, а матери с отцом так и не удалось пробиться в люди, из-за чего они с трудом могли обеспечивать семью. Лео провёл ранние годы в неблагополучном районе — одном из тех, где посреди ночи можно услышать выстрел и о которых постоянно пишут в криминальной сводке. Матери приходилось работать на нескольких работах, из-за чего она возвращалась домой поздно ночью. Возможно, всё это и подкрепило желание маленького Ди Каприо изменить ситуацию, и уже в 14 лет он вознамерился стать актёром, активно предпринимая попытки попасть на съёмки. Это ему удалось, и с тех самых пор ситуация сильно изменилась.
Опра Уинфри
Детство Опры Уинфри не только прошло в нищете, но также было наполнено травмирующими событиями, в которые, может быть, сложно поверить. В раннем возрасте она неоднократно подвергалась сексуальному насилию в своём же собственном доме. После того как девочка забеременела и у неё случился выкидыш, её отправили жить к отцу, который настоял на том, чтобы Опра получила образование. Тогда-то всё и начало трансформироваться. Учёба и стремление стать лучше помогли ей избавиться от груза прошлого и стать одной из самых влиятельных женщин в мире.
Марк Уолберг
Детство Марка Уолбрега, как у Леонардо Ди Каприо, было тесно связано с криминалом. Правда, в отличие от своего коллеги, лишь выросшего в преступной среде, Уолберг сам был одним из уличных бандитов. Чем только не промышлял будущий актёр — наркотики, угон машин и ограбления были для него естественными вещами. Дело в том, что Уолберг был одним из девяти детей в своей семье, и из-за этого отец с матерью не справлялись с их содержанием. Но после множественных конфликтов с полицией Уолберг наконец понял, что идти лёгким путём — не его вариант. Тогда-то он и решил зарабатывать честно, постепенно освоив актёрскую профессию и получив мировую известность.
Дженнифер Лопез
Образ Дженнифер Лопез ассоциируется с роскошью, дорогими украшениями и нарядами от известных модельеров. Но так было далеко не всегда. Юная Джен выросла в Бронксе, и её детство было крайне бедным и несчастным. Какое-то время будущая звезда даже была бездомной, так как ушла из дома, чтобы заниматься танцами, и зачастую ей приходилось ночевать прямо в танцевальной студии. К счастью, её стремление стать лучшей в своём деле принесло свои плоды, и теперь она может не беспокоиться ни о чём, ведь она доказала, что не обязательно идти в колледж, чтобы добиться чего-то в жизни, достаточно лишь упорно следовать за своей мечтой, даже если на пути возникают трудности.
Хилари Суонк
Детство Хилари Суонк прошло в очень тяжёлых условиях. Сверстники насмехались над ней из-за нестандартной внешности, а отец бросил мать, оставив практически без копейки. Тогда они с ней перебрались в Лос-Анджелес в поисках работы, однако долгое время найти её не получалось. Поэтому в течение нескольких лет Хилари жила в старом трейлере, в котором не было даже элементарных удобств. Пробиться в актрисы у неё также получилось не сразу, но она не сдавалась и в итоге смогла убедить всех, что достойна быть частью звёздного сообщества.
Адриано Челентано
Итальянец Адриано Челентано тоже выбирался из нищеты. Он был четвёртым ребёнком в и без того бедной семье, а также вырос в захолустье. Работы нигде не было, но юный Адриано не сдавался и пытался найти себе дело. Однажды он смог устроиться подмастерьем к часовщику, у которого работал с утра до ночи. Но спустя некоторое время благодаря случаю Челентано понял, что часы — это не его призвание. Как-то раз его сестра отправила фото брата, любившего пародировать известных людей перед семьёй, на юмористический конкурс. Одержав в нём победу, он тут же понял, что пора задуматься о карьере юмориста, и шаг за шагом стал пробиваться из бедного часовщика в актёры, о чём ни разу не пожалел.
Текст:Олеся Трошина
Почему некоторые люди более успешны, чем другие
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди добиваются цели, а другие нет? Это из-за счастливого случая, удачного выбора времени или тяжелой работы? Если да, то реальный вопрос: как я могу добиться большего успеха? Все хотят быть успешными, но не все знают, как добиться успеха. Есть разные пути к успеху, и все зависит от того, на чем вы хотите сосредоточиться.
Большинство из нас полагает, что те, кто добился большего в жизни, имели больше возможностей. И хотя многие люди считают, что деньги или богатство являются ключевым фактором, определяющим, добьется ли кто-то успеха или потерпит неудачу в жизни, все не так просто.
Что такое наука успеха?
Успех — это не просто зарабатывание денег или накопление имущества; это о достижении ваших целей и мечтаний. Наука успеха заключается в том, чтобы понять, почему одни люди более успешны, чем другие, и применить эти знания для достижения собственных целей.
Как можно применить науку об успехе для достижения личных целей? Во-первых, вам нужно определить свои цели. Как только у вас появится четкое представление о том, чего вы хотите, вам нужно разработать план того, как этого добиться. Наконец, вам нужно настойчивость и целеустремленность, если вы хотите добиться успеха.
Наука упорного труда
Расскажите нам, насколько упорный труд необходим для успеха. Тяжелая работа не всегда означает многочасовую работу; это также может означать умную работу. Вы должны быть увлечены тем, что вы делаете, и вам нужно приложить усилия, необходимые для достижения ваших целей. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно применять науку успеха и упорный труд.
Почему одни люди более успешны, чем другие?
Давайте посмотрим, почему одни люди более успешны, чем другие. Вероятно, успеху способствуют четыре различных фактора: интеллект, социальные навыки, трудовая этика и удача. Каждый из этих факторов играет важную роль в определении того, кто преуспевает, а кто нет.
Интеллект — один из важнейших факторов, определяющих успех. Люди с высоким IQ более склонны к успеху, потому что у них есть естественная способность критически мыслить и решать проблемы. У них также есть тенденция быть сверхуспешными, что означает, что они прилагают дополнительные усилия в учебе, несмотря ни на что.
Социальные навыки также играют большую роль в определении успеха. Люди, которые хорошо умеют налаживать связи, имеют больше шансов на успех, чем те, кто этого не делает. Сеть позволяет людям общаться с потенциальными деловыми партнерами, друзьями и членами семьи. Эта сеть контактов может помочь людям получить работу, завести новых друзей и найти новые возможности.
Трудовая этика — еще один важный фактор успеха. Люди, которые трудолюбивы, имеют больше шансов на успех, чем те, кто этого не делает. Тяжелая работа означает прикладывать усилия независимо от обстоятельств. Неважно, работаете ли вы над проектом, который вас не интересует, или работаете долгие часы за небольшую плату; тяжелая работа необходима для успеха.
Наконец, удача тоже играет роль в успехе. Никто не застрахован от удачи, и некоторым людям повезло больше, чем другим. Тем не менее, трудолюбие и интеллект в сочетании с хорошими социальными навыками и трудовой этикой могут помочь вам преодолеть любое невезение.
7 смертных грехов, которые мешают вам добиться успеха
Есть семь смертных грехов, которые могут помешать вам добиться успеха. Эти грехи — гордость, зависть, гнев, похоть, жадность, леность и чревоугодие. Все они проистекают из ложного убеждения, что мы особенные и заслуживаем награды выше других. Когда мы лелеем эти ложные убеждения, становится трудно отпустить их и вместо этого сосредоточиться на наших целях. Мы также становимся сопротивляющимися изменениям и, как правило, остаемся в тех же ситуациях, в которых раньше терпели неудачу. Если вы хотите добиться успеха, важно избавиться от этих негативных установок и начать работать над здоровыми привычками, которые помогут вам достичь своих целей.
Как преодолеть эти грехи?
Теперь вопрос в том, как преодолеть эти грехи и добиться успеха. Первый шаг — признать, что у вас есть проблема. Как только вы признали, что у вас есть проблема, важно выяснить, в чем она заключается. Как только вы узнаете, в чем проблема, важно найти решение. Наконец, убедитесь, что вы следуете решению, пока оно не приведет к успеху. Это процесс, который потребует усилий, но он того стоит, если вы хотите добиться успеха.
Как добиться успеха?
Чтобы добиться успеха, важно уметь определять свои уникальные таланты и способности. Как только вы узнаете, что выделяет вас, важно разработать план того, как использовать эти таланты для достижения успеха. Есть много способов добиться успеха, но самое главное — оставаться сосредоточенным и мотивированным.
Также важно быть организованным и следить за своим прогрессом. Таким образом, вы будете точно знать, где вы находитесь с точки зрения ваших целей, и вы сможете корректировать свои планы по мере необходимости. Наконец, важно оставаться позитивным и верить в себя. Если у вас позитивный настрой, это отразится на ваших действиях и в конечном итоге поможет вам добиться успеха.
В заключение, Есть определенные факторы, которые определяют ваш успех. Но независимо от того, относитесь ли вы к тому типу людей, которым всегда говорили, что вы «рождены, чтобы терпеть неудачи», или вы трудолюбивый и целеустремленный человек, который хочет добиться большего, первое означает, что вам будет сложнее добиться успеха. Это может затруднить достижение ваших целей, особенно когда у вас нет внешних сил, толкающих вас вперед, но это не значит, что вы не можете добиться успеха. Главное быть умным. Наука успеха основана на психологии и физиологии. Важно усердно работать и оставаться сосредоточенным на своей цели. Есть много способов добиться успеха, все зависит от того, что лучше всего работает для вас. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с книгой «7 навыков очень успешных людей», которая включает идеи и анекдоты от многих успешных людей.
3 черты, которые отличают очень успешных людей
«Я соглашался почти на любую возможность, которая у меня была, — говорит Стив Адкок, который рано ушел на пенсию в 35 лет.
Фото: Стив Адкок
Успех не всегда линеен и не имеет стандартного определения.
Хотя люди могут по-разному измерять и достигать успеха, есть некоторые черты, которые отличают успешных людей от других.
Эти атрибуты не появляются случайно или по счастливой случайности — они вырабатываются благодаря преднамеренным привычкам, практикуемым каждый день, пока они не станут второй натурой.
Привычки успешных людей, как правило, очень сильны, но «невероятно просты», — говорит Стив Адкок, миллионер, добившийся собственного успеха и вышедший на пенсию в 35 лет. При правильных инвестициях их собственный капитал вскоре увеличился до 1 миллиона долларов.
Адкок во многом обязан своим успехом разумным привычкам, которые он усвоил в свои 20 лет, взяв за основу черты успешных наставников и коллег, которыми он восхищался на протяжении всей своей карьеры.
Есть три особенности, которые отличают успешных людей от всех остальных на рабочем месте, говорит Адкок. Вот как их развить: работа, которую вы делаете, и сделайте ее в 10 раз лучше.
Оптимизм заключается не только в позитивном взгляде на будущее своей карьеры, но и в позитивном взгляде на жизнь в целом. Если вы много улыбаетесь и добры к людям, вы мгновенно отделите себя от 99% населения, потому что большинство людей просто не делают этого.
В начале своей карьеры я быстро заметил, что люди хотят работать с людьми, которые входят в офис улыбающимися, здороваются со всеми, у кого просто естественный, оптимистичный характер. Я начал следовать их примеру, и такое отношение дало мне гораздо больше возможностей как в офисе, так и за его пределами, чем если бы я все время был угрюмым и серьезным». 0003
Эмоциональный интеллект
«Долгое время я думал, что ваш коэффициент интеллекта (IQ) определяет ваш будущий успех — я потратил много времени, пытаясь произвести впечатление на людей своими знаниями о случайных вещах. эмоциями других людей, а также своими собственными, поможет вам продвинуться в жизни намного дальше.0003
Люди с сильным эмоциональным интеллектом лучше осознают себя и готовы брать на себя ответственность, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы обвинять кого-то другого, что является плохой привычкой многих людей. Но чтобы накопить богатство и добиться успеха, вы должны быть готовы учиться на своих ошибках и понимать свои недостатки.
Улучшение вашего эмоционального интеллекта также может помочь вам спокойно и рационально справляться с трудными ситуациями и более эффективно работать с самыми разными типами личностей. Практика EQ помогла мне лучше общаться и наладить более крепкие отношения с начальством».
Настойчивость
«Я ненавижу фразу «никогда не сдаваться», потому что богатые и успешные люди постоянно сдаются.
Обработка ошибок является важной частью изучения корутин, т.к. при недостаточном понимании можно легко упустить важные моменты и добавить ошибок в код. В рамках этого материала планируется предоставить объяснения и правила которые помогут проще разобраться как работает механизм обработки ошибок в корутинах.
В тексте будут использоваться следующие сокращения и термины:
UEH – uncaught exception handler. Сущность потока JVM. Предназначен для работы с необработанными ошибками. В обычной JVM по умолчанию ошибка пишется в консоль. В андроиде крэшится приложение. Место в исходном коде андроиде, где задается такое поведение: https://cs.android.com/android/platform/superproject/+/master:frameworks/base/core/java/com/android/internal/os/RuntimeInit.java
CEH – coroutine exception handler. Сущность контекста корутины. Работает по аналогии с UEH, но на уровне корутины, а не на уровне потока. Так же служит для работы с необработанными ошибками.
Бросить ошибку – стандартное поведение в JVM, когда необработанная ошибка движется по стеку функций потока, пока не будет обработана в try-catch или UEH.
Распространить ошибку – поведение пришедшее из корутин. Когда в корутине попадается не обработанная ошибка, корутина отменяет себя и отправляется с ошибкой к родительской корутине.
Изначально целью было необходимость разобраться с работой корутин в андроиде. По этой причине, весь код представленный ниже можно считать что выполняется на андроиде и главном потоке. Но правила также будут работать и для JVM, только с выше описанной разницей в поведении UEH. Повторюсь, что если будет написано про крэш приложения, то это касательно поведения на андроиде. На JVM поток остановится и ошибка отобразится в консоли.
Изображены одни из часто используемых вариантов работы с корутинами. В каких случаях будет крэш приложения?
В этих случаях будет крэш.В этих случаях крэша не будет.
В материале будет использоваться следующее правило по отношению к обработке ошибок в корутинах: «СРАЗУ распространяют ошибку. ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами».
Перейдем конкретно к мифам обработки ошибок в корутинах, в рамках которых будут даны пояснения к описанному выше правилу.
Миф 1. SupervisorJob и supervisorScope не реагируют на ошибку из-за чего она игнорируется
Для этого мифа возьмем примеры 3 и 7.
Как можно видеть SupervisorJob или supervisorScope не спасает от крэша приложения. Опишем это поведение на основании выше описанного правила.
«СРАЗУ распространяют ошибку»:
launch увидев, что в нем необработанная ошибка, идет с ней к родителю.
Как родитель, SupervisorJob и supervisorScope не будут обрабатывать дочерние ошибки (в этом их отличие от Job и coroutineScope соответственно), поэтому launch должен сам обработать ошибку.
«ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами»:
Родитель (SupervisorJob и supervisorScope) не будут обрабатывать дочерние ошибки, значит launch это должен сделать самостоятельно.
Launch имеет два варианта обработать ошибку. Отправив ее в CEH, а если он не задан, то в UEH. т.к. в примере 3 и 7 мы не задали CEH, значит launch отправит ошибку в UEH. Из-за чего будет крэш на андроиде.
Вывод: SupervisorJob и supervisorScope не поглощают дочерние ошибки. Они только показывают что при ошибке в дочерней корутине не будут отменять себя и остальные дочерние корутины. Из-за этого поведения корутина должна сама обработать ошибку.
Миф 2. Если ошибка была в async, то она даст о себе знать только в await
Для этого мифа возьмем пример 6.
«СРАЗУ распространяют ошибку» :
async увидев, что в нем необработанная ошибка, идет с ней к родителю, еще до вызова await (из-за этого поведения и появилось слово «Сразу»).
Как родитель, coroutineScope, узнав про ошибку в дочерней корутине, отменяет себя и бросает ошибку. Для простоты понимания можно заменить весь блок coroutineScope на throw RuntimeException().
Теперь ошибка пришла в runBlocking, который увидев у себя в теле ошибку, так же отменяет себя и бросает ошибку. Теперь так же для простоты весь блок runBlocking можно заменить на throw RuntimeException(). А это уже обычная необработанная ошибка в главном потоке, поэтому она уходит в UEH и крэшит приложение.
«ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами»
Иное поведение если у родителя SupervisorJob. Для этого возьмем пример 4, 8
«СРАЗУ распространяют ошибку»:
async увидев что в нем необработанная ошибка, идет с ней к родителю, еще до вызова await
Как родитель, SupervisorJob и supervisorScope не будут обрабатывать дочерние ошибки (в этом их отличие от Job и coroutineScope соответственно), поэтому async должен сам обработать ошибку.
«ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами»:
Родитель (SupervisorJob и supervisorScope) не будут обрабатывать дочерние ошибки, значит async это должен сделать самостоятельно.
async имеет только один способ обработать ошибку, это сообщить о ней в await. В этом его отличие от launch. Async не смотрит на CEH и UEH, т.к. он в отличии от launch возвращает класс Deferred : Job. Класс, который наследуется от Job, но у которого есть await, как способ сообщить об ошибке. И когда await будет вызван, тогда он бросит ошибку.
Вывод: Async сразу, еще до await сообщает об ошибке родителю. Await можно рассматривать как способ спросить у корутины как она отработала.
Миф 3. Если в коде корутина находится в другой корутине, то ошибка будет всегда распространятся
Внутренний launch распространяет ошибку до своего родителя (launch), который распространяет ошибку в runBlocking. RunBlocking бросает ошибку в runCatching и крэша не возникает.
Для развенчивания мифа нужно сделать небольшую правку.
Если мы передадим новую Job при запуске внешнего launch, то таким образом разорвется связь между внешним launch и runBlocking. И в этом случае будет уже другая логика обработки ошибки.
«СРАЗУ распространяют ошибку»:
внутренний launch видит что у него родитель launch и отдает ему ошибку ,т.к. знает что он ее обработает.
Внешний launch видит, что у него в родителях новосозданный Job, не имеющего родителя (runBlocking). Поэтому внешний launch не сможет уже кому-то отдать ошибку, и придется обработать ее самому.
«ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами»:
Launch имеет два варианта обработать ошибку. Отправив ее в CEH, а если он не задан, то в UEH. Т.к. мы не задали CEH, значит launch отправит ошибку в UEH. Из-за чего будет крэш на андроиде.
Вывод:Для правильной обработки ошибок нужно смотреть на то, какой тип Job у родителя. И то что корутина в коде находится в другой корутине, не дает гарантии, что ошибка будет распространяться.
Миф 4. Если в launch передать CEH, то ошибка из launch всегда уйдет в переданный CEH
В этом примере в функцию loadImage передаем supervisorScope в рамках которого запускаем launch с переданным в него CEH. В этом случае ошибка перейдет в CEH и отпишется в консоль без крэша на андроиде. Логика обработки будет как в мифе 1.
Но если мы заменим supervisorScope на coroutineScope, то в этом случае будет уже крэш. Если мы не контролируем scope, с которым мы будем работать, то нельзя с уверенностью сказать что ошибка уйдет в CEH. Данная логика обработки также была описана в мифе 1.
Что бы быть уверенным в том что код из функции loadImage не закрэшит приложение, в рамках переданного скоупа в корутине нужно будет создать отдельный скоуп в котором будет запускаться код.
Мы не можем просто создать innerCoroutineScope в loadImage без использования переданного coroutineScope, т.к. зачастую нам нужно будет отменить innerCoroutineScope, если переданный coroutineScope будет отменятся.
Вывод: CEH не дает 100% гарантию, что корутина не будет является причиной крэша, т.е. не уйдет в UEH. Кроме случая, когда мы запускаем корутины в скоупе, который контролируем сами. Тогда через CEH или try-catch можно самим обработать ошибки и не выпускать их за контролируемый нами скоуп.
На этом мифы пока закончились, но в описанных выше примерах была описаны обработки ошибок для launch и async. Но можно запустить код без использования launch и async.
В корутинах можно произвести такое разделение в плане сущностей
launch, async: Возвращают Job и распространяют ошибки. Правило обработки ошибок можно выразить в следующем виде: «СРАЗУ распространяют ошибку. ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами». Описание и комментарии по нему были описанны выше.
coroutineScope, withTimeout, withContext, runBlocking: Отличаются от launch и async тем, что возвращают generic значение. Из этого следует еще одно главное отличие. Они только бросают ошибки. А из этого общее правило сокращается до «СРАЗУ делают это сами», т.к. они не умеют распространять ошибки. Бросают ошибку и отменяют себя в случае, если ошибка была в дочерней корутине или если ошибка была в самом теле скоупа. По этой причине в примерах 5, 6 был крэш на андроиде. Ошибка пришла в coroutineScope, он бросил ошибку и она попала в runBlocking. runBlocking видя то, что у него в теле необработанная ошибка, бросил ее в код функции, а оттуда ошибка попала в UEH главного потока.
supervisorScope: такое же поведение как у coroutineScope, withTimeout, withContext, runBlocking. но разница в том, что он не бросает ошибку и не отменяет себя если ошибка была в дочерних launch или async. В примере 7 показано такое поведение. supervisorScope не реагирует на ошибку из launch, из-за чего launch сам вынужден ее обрабатывать.
CoroutineScope: может запускать launch и async. При создании можно передать Job, что бы при запуске launch и async знать в рамках какого родителя нужно их запускать и кому распространять ошибку. Самый часто встречаемый вариант это передача в него Job() или SupervisorJob(). Разница между ними что в случае SupervisorJob() ошибка в дочерней корутине не отменит остальные корутины запущенные в CoroutineScope. А при Job() CoroutineScope отменит все дочерние корутины. В рамках обработки ошибок при Job() или SupervisorJob() правило сокращается до «СРАЗУ делают это сами», т. к. корутинам некому распространить свои ошибки. Это показано в примерах 1,2,3,4.
Арсений Попов | SRSLY.RU
Факты
Снимался в клипе Little Big на песню I’m OK
У Арса есть собственный бренд футболок под названием «Уберитерыбу»
Первой ролью Арсения в театре был Оберон — царь фей и эльфов из пьесы Уильяма Шекспира «Сон в летнюю ночь»
Родители до последнего надеялись, что Арс будет поступать на экономиста
Терпеть не может, когда его называют Сеня
Рекомендации персоны
20 марта 1983 (40 лет)
Актёр, Комик
КиноСелебритиЮмор
0 подписчиков
ВКонтактеTelegram
Биография
Мсье импровизатор, омский озорной гуляка, генератор хештегов, который перестал волноваться.
Читать
12
19
Коллаборации с брендами
RITTER SPORT Russia
Dewar’s
Смотреть весь список
Рейтинг
—
В рейтинге самых влиятельных блогеров и инфлюенсеров SRSLY
Спасибо за ваш голос, рейтинг скоро обновится!
32
Фильмография
Импровизация. Истории
Петя любит выпить
Импровизация
Пятница с Региной
Смотреть весь список
Галерея
1
Цитаты
Я — актер. Потому что, если никому не говорить, никто не поймет, что я актер.
Я не могу выйти, собрать какое-то количество людей вокруг себя и начать импровизировать с чистого листа. Мне нужна история, партнер, конфликтная ситуация и тема, на которую шутить. Импровизация зависит от многих переменных.
Если нечего сказать миру — делай селфи.
Тебя я вижу без одежды, оставьте, бабоньки, надежды.
Я достаточно откровенный человек, но далеко не со всеми.
Если у меня нет главной роли в кино, значит, еще не готов.
Биография
Арсений Попов
Актёр, Комик
Мсье импровизатор, омский озорной гуляка, генератор хештегов, который перестал волноваться.
Арсений Попов — одна четвертая самого масштабного союза импровизаторов на Руси, тот, кто все-таки «нужён», человек, обаянию которого не смогла противостоять сама Катя Варнава, записав его в телефонную книжку как «Сеня импровизация секси», и тот, у кого красивых профессиональных фотосессий в жизни было больше, чем футболок с хештегами. А хештеги он любит.
Выходец из сибирского города Омска Арсений Попов родился в семье серьезных экономистов. Поэтому выбора у парня особенно не было: пришлось после школы поступать на экономфак одного из омских вузов. В процессе обучения Арсений понял, что лыжи не едут. Точнее, едут, но совершенно в другую сторону. Совершенно случайно он увлекся театром, чем абсолютно поразил родителей и даже себя самого, а потом и вовсе забрал документы из вуза и перепоступил в Омский государственный университет на факультет культуры и искусств. Так Попов стал обладателем громкого звания «профессиональный актер драмы». Теперь вон в каждом интервью об этом напоминает.
Параллельно с учебой в университете предприимчивый Арс вел мероприятия, играл в местных постановках и довольно скоро превратился в одного из самых заметных омских театральных актеров. Добившись успеха в родном городе, Попов таки решился на переезд в Санкт-Петербург. Там он сходил на шоу «Битва за эфир» на МУЗ-ТВ и снялся в нескольких проходных сериалах в роли длинноволосого бандита.
Жизнь Арсения Сергеевича получила новый виток, когда тот познакомился с жанром импровизации. В это же время Попов встретил тогда еще молодого и без гульки на голове Сергея Матвиенко и смастерил с ним и Антоном Захарьиным импровизационный театр CraЗy, который со временем стал номером один в Санкт-Петербурге. В 2013-м Попов и Матвиенко приняли решение сходить туда, куда ведут все дороги комиков на Руси, — на «Comedy Баттл». Там их заметил Вячеслав Дусмухаметов, пригласил в офис для обсуждения нового секретного проекта и познакомил с Антоном Шастуном и Димой Позовым из воронежского коллектива «Спорный вопрос». Так и родилась «Импровизация». Правда, следующие три года парни провели в обсуждениях и репетициях, сменили несколько ведущих (одним из кандидатов в которые был Руслан Белый) и, остановившись на Павле Воле, в феврале 2016-го таки запустили проект.
На данный момент шоу «Импровизация» завоевало огромную популярность по всей стране, заимело внушительную фан-базу и принесло этим четверым головокружительный успех. Теперь ребят зовут в разные шоу («Где логика?», «Студия СОЮЗ», «Пятница с Региной») в том числе в качестве ведущих, любят-уважают, пишут про них фанфики, а сам Арсений вон уже квартиру в Питере себе купил, да собственный бренд придумал: в «Уберитерыбу» каждый желающий может приобрести футболки с надписями «Служба спасения? Спасите-ка Арсения», «Батон Шастун» и хештегами #ангеляпошутил и #япересталволноваться, что является отсылками к выпускам шоу.
А еще Арсений продолжает сниматься в кино: он же актер как-никак. Так, он появлялся в короткометражке Gypsy, комедии «Хищники», фильме «Семейный бюджет», сериале «Последний аксель» и клипе Little Big на песню I’m OK.
Земля полнится слухами, что Попов — касатик
женатый, но это не точно: про свою личную жизнь Арсений вообще ничего не
рассказывает. Он даже когда в шоу о дейтинге «Иван Иванов заходил вчера» пришел
и анкету на Badoo заполнял, молчал как рыба (#уберитерыбу).
* Деятельность компании Meta Platforms Inc. (Facebook и Instagram) на территории РФ запрещена ** Признан иноагентом на территории РФ
Читайте также
Новости — 15:13, 30 июня
Варим контент: где снимать для соцсетей этим летом Читать
Новости — 18:35, 15 июня
«Братство крыши» снова соберется вместе, чтобы шагнуть во взрослую жизнь Читать
Новости — 19:22, 18 июля
Костюмированное шествие, кулинарная битва и чемпионат по поеданию пельменей: в Екатеринбурге пройдет фестиваль «Да, шеф!» Константина Ивлева Читать
Новости — 18:30, 18 июля
Стартовали съемки фантастической комедии «Мальвина». В ролях— Настя Ивлеева и Никита Ефремов Читать
Новости — 17:17, 18 июля
Дуэйн Джонсон получит рекордный гонорар за фильм «Красный» ЧитатьХочу ещё
Как я перестал постоянно беспокоиться и начал радоваться жизни
«Мы не видим вещи такими, какие они есть. Мы видим вещи такими, какие мы есть». ~ Анаис Нин
Когда я был молод, я смотрел в большое голубое небо и спрашивал: «Это действительно то место?» «Они высадили меня не на той планете?» Я поинтересовался.
Мне казалось, что я не вписываюсь или не принадлежу. Другим все казалось намного проще. Они с легкостью продвигались вперед, даже когда что-то было болезненным, а я чувствовала, как стрела пронзает мое сердце каждый раз, когда близкому человеку было больно или возникала трудная ситуация.
Оглянувшись вокруг, я увидел столько страданий. Будучи невероятно чувствительным, я не просто смотрел, я прямо прыгал в страдание. В то время я резко осуждал себя за то, что был эмоционален. Я не знал, что около 20 процентов населения очень чувствительны и что эта черта наполнена дарами, а также глубокими чувствами.
Спокойно наблюдая за своим окружением, я со слезами на глазах наблюдал, как моя семья борется. Я чувствовал глубоко укоренившейся чувствительностью, когда моя мама боялась. Я смотрел новости и думал: «Посмотрите, какие ужасные вещи происходят там». Все, что я видел и чувствовал, отражало то, что я считал правдой в детстве: мир не является ни безопасным, ни хорошим местом.
Именно в эти ранние годы у меня появилась привычка беспокоиться о своих близких и о мире. Для меня жизнь была вихрем наихудших сценариев, и меня поглотили мысли о том, что, если.
В то время я не понимал, что размышления — это мой способ перестать чувствовать свои чувства. Боль казалась такой сокрушительной, что я никогда не позволяла ей коснуться меня. Вместо этого я пытался контролировать ситуацию своими мыслями. Я не стал ждать и посмотреть, как будут развиваться события; Я начал делать негативные выводы, чтобы чувствовать себя в безопасности. Если бы я уже знал, что это плохо, я бы не был шокирован, когда случались ужасные вещи.
Я взял на себя роль помощника, чтобы спасти других. Им было так больно. Я верил, что если бы они не страдали, то и я не страдал бы и смог бы, наконец, жить. Я считал, что я сильнее, потому что я мог сдерживать их боль, подключаться к ней и помогать им.
Поскольку я был в постоянном подавленном состоянии, моя нервная система была на пределе, чтобы защитить меня от всех мыслей и представлений о жизни, которые я усвоил. Спустя годы мне поставили диагноз «болезнь Хашимото», и я воочию увидел, как годы стресса, жизни в голове и избегания эмоций повлияли на мое здоровье.
Поворотный момент наступил для меня, когда я понял, что все эти страдания были моим собственным делом. После получения болезненных новостей о члене семьи у меня случился прорыв. Моя реакция на эту новость была наполнена такой болью и страхом, что я почувствовал, что дело вовсе не в обстоятельствах.
Это было обо мне. Я создал жизнь, которая вращалась вокруг исправления других. Нужно помочь им, чтобы я мог чувствовать себя в безопасности. Полагая, что боль, которую я чувствовал, была из-за них, их невзгод и этого темного мира, в котором мы живем.
По правде говоря, мне было очень больно, и это не имело к ним никакого отношения. Я надела свой плащ суперженщины в надежде спасти других, потому что это было проще, чем сосредоточиться на себе.
В то время я понятия не имел, кто я и чего хочу. Я прятался за маской «идеального помощника», поэтому мне не нужно было признавать, что я борюсь со своей личностью и предназначением, и посвятить себя работе по открытию и принятию своего истинного «я».
С этим внезапным осознанием я понял, что должен быть другой взгляд на жизнь. Я ослабил бдительность настолько, чтобы чувствовать, и эмоции взорвались во мне, как вулкан.
Я посмотрел немного глубже и увидел, что под мутной, темной водой моих эмоций была золотая дверь, и единственный путь в эту дверь — плыть по воде. Я использовал глубоко укоренившуюся любовь, которую я чувствовал ко всем вокруг меня, и направил ее внутрь, к тому, кто больше всего в ней нуждался, к себе.
Я сделал это, наняв своего первого тренера по жизни. Это был первый раз, когда я инвестировала в себя с единственной целью любить и заботиться о себе. Это было не для того, чтобы изменить свой внешний вид, заработать больше денег, завести отношения; это было для моего сердца и души. Высказаться, быть услышанным, получить любовь и пролить свет на запутанную паутину, которую я держал внутри себя.
Я знал, что жизнь может быть наполнена смехом, радостью и уверенностью, если я начну больше сосредотачиваться на своих проблемах и потребностях, чем на чужих. Я был готов снять бремя мира со своих плеч. Я начала представлять свою жизнь увлекательной, наполненной приключениями, романтикой и, самое главное, душевным спокойствием!
Когда я включил свет внутри, я обнаружил, что у меня есть глубоко укоренившаяся вера в то, что моя жизнь в моих руках, я держу поводья и всем сердцем знаю, что все, чего я хочу, возможно.
Я осознал, что мои тревоги и страхи тоже были во мне, а это означало, что у меня есть сила изменить их.
Эта золотая дверь становилась все ближе с каждым днем, когда я наполняла себя любовью и осознанностью, плыла по водам боли и бросала вызов двум ограничивающим убеждениям: мне нужно одобрение других, чтобы быть в безопасности, и мне нужно казаться совершенным и сильным, чтобы быть достойным.
Я узнал, что мое тело постоянно на страже, пытаясь защитить меня от моих забот. Наше тело не может отличить реальную опасность от предполагаемой опасности. Поскольку я постоянно думал о негативных и пугающих мыслях, моя нервная система воспринимала опасность и активизировалась на тот случай, если мне нужно будет драться. Когда я практиковал дыхание, йогу и физические упражнения, моя нервная система успокоилась и нейтрализовалась.
Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы избавиться от пристрастия к беспокойству и беспокойству, я начал добавлять любовь к себе, сострадание и принятие. Я сидел со своими чувствами и приглашал их на чай. Это было страшно и шатко, но со временем и поддержкой я поверил, что мой жизненный опыт происходит со мной, а не со мной.
В жизни всегда будут неизвестные. Вместо того, чтобы бояться или контролировать их, я начал принимать их и принимать, что все, что происходит, было для высшего блага. На самом деле, все трудности, с которыми я столкнулся, стали катализатором воссоединения с моим истинным я. Вместо того, чтобы рассматривать жизнь как хорошую или плохую, я снял ярлык и увидел ее как часть одного целого опыта.
Доверие и любовь было нетрудно найти, они были внутри меня. Так же, как все внутри вас прямо сейчас. Разница заключалась в том, что я сосредоточился и увидел: вместо того, чтобы полагаться на страх и беспокойство и пытаться исправить и изменить мир, я начал замедляться и избавляться от иллюзии контроля.
Ставить себя на первое место и видеть себя означало смотреть на осколки вместе с целым и говорить, что я люблю все это! Я принимаю все это! Я доверяю всему этому!
Когда я думаю о жизни сейчас и о планете, на которую упала моя душа, я испытываю трепет и восхищение красотой и волшебством, которые вижу вокруг себя. В сияющих глазах дочери, в теплых объятиях подруги, в шуме волн, разбивающихся о берег. Теперь я вижу то, что было скрыто от меня, когда я был в постоянном страхе.
Безграничная любовь, которую я дал себе, создала чувство безопасности, которое позволяет мне жить с гораздо меньшим страхом и беспокойством.
Я знаю, что бы ни случилось в жизни, у меня есть своя спина. Я прислушиваюсь к своим потребностям и уважаю то, что есть, любя себя через трудности, которые могут возникнуть, вместо того, чтобы осуждать или прятаться от себя.
Первый шаг к любым великим переменам — осознание. Когда вы встречаете свое сознание любящими руками, может произойти волшебство.
Если вы тоже чувствуете себя подавленным болью вокруг вас и думаете, что вам нужно контролировать ее, чтобы быть в безопасности, вернитесь к себе. Поверьте, что и тьма, и свет служат цели — для всех нас — поэтому вам не нужно спасать или исправлять кого-то еще. Вам просто нужно заботиться о себе, уважать свои потребности и верить, что что бы ни случилось, с силой вашей любви к себе вы справитесь.
Об Орли Леви
Орли Леви — интуитивный лайф-коуч и писатель. Она предлагает руководство для чувствительной души, пытающейся увидеть свои дары. Благодаря своим программам один на один она ведет других к встрече с «тем, что есть», чтобы освободиться от блокировок, воссоединиться со своей интуицией и обрести истинный покой. Посетите ее виртуальный дом, чтобы получить инструменты, запланировать бесплатный сеанс и подписаться на нее в Instagram.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как создать собственное счастье с помощью неподвижности
Формула создания собственного счастья проста, верно? Делайте то, что делает вас счастливым, избегайте негативных мыслей и стресса, и вуаля! Счастье появляется как солнечный луч изнутри, сияя вокруг вас.
Но это бывает совсем не так, мы оба это знаем. Вместо этого в Международный день счастья мир говорит о том, как он вместо . Как такие люди, как вы и я, могут создать больше счастья в мире вокруг нас. И как это начинается с вас.
Счастье работает так же, как и любовь, то есть таинственным образом. Однако наука и психология говорят нам, что химия мозга влияет на наши эмоции и может повысить наше счастье. Но для того, чтобы активировать эти химические вещества, мы должны сначала поговорить о привычках.
Существует формула создания собственного счастья, и она заключается в изменении моделей мышления. Именно эти шаблоны — что вы делаете, думаете и говорите каждый день — влияют на то, насколько вы счастливы. Счастье не в ваших руках, потому что оно буквально внутри вас.
Счастье: прибытие и отъезд
Создание собственного счастья не происходит в одночасье. Вы не принимаете одну-две позы йоги, не медитируете месяц или год, не пишете мантры на стикерах по всему дому, и пуф, счастье стучится в вашу дверь. Нет счастья, когда звонят в дверь. Счастье — это тишина; это неподвижность. Но трудно оставаться тихим и неподвижным среди всего того шума, который крутится вокруг и внутри нас.
Мы живем в реальном мире, где неожиданности вероятны и всякое случается. Такие вещи, как дополнительные напряженные рабочие дни, ссоры с нашими партнерами, недопонимание с друзьями и семьей, плохие мысли, дни негативного образа тела, дни, когда все идет не так, ночи с бессонницей, неуверенность в себе и беспокойство. Хотя все это является частью жизни, эти стрессоры имеют печальный эффект, мешая нашей способности находить блаженное состояние бытия.
Моя борьба за создание собственного счастья
Я жил в мире, очень похожем на этот. Но из всех этих ощущений именно тревога довела меня до крайности с постоянными мыслями о том, правильно ли я это делаю? Когда я буду? Как я могу? Что, если?
По правде говоря, я всегда был в состоянии беспорядка — балансировал на шарах, которые больше не хотели меня поддерживать, на весах, которые говорили, что я слишком толстый, на линии, которая хотела, чтобы я упал. И я не понимал, что жизнь представляет собой переходы, чтобы научить меня, чтобы помочь мне в моей эволюции.
Перспектива увидеть в ошибке благо не приходила мне в голову; Я продолжал делать их, ломать, бить, драться с ними и убегать от них, пока не устал настолько, что больше не мог бежать, и мне пришлось сесть. И в конце дня я винил себя, разочаровывался в себе, а в некоторые дни даже ненавидел себя.
По правде говоря, я старался быть слишком занятым, чтобы замечать эти чувства. Отрицательные вещи лечили под ковром или в шкафу; Я поплелся вперед, несмотря на это. Чем больше я был занят, тем меньше я замечал, что счастье не живет во мне; скорее, это было что-то, что, как мне казалось, можно было купить или построить.
Я был занят, потому что был несчастен, и я был несчастен, потому что был слишком занят, чтобы это замечать.
Создание собственного счастья требует времени
Занятость — это жизнь, которой живут многие из нас, поскольку нам снова и снова говорят, что больше работы принесет нам успех. Таким образом, для многих из нас каждая секунда на счету, каждое мгновение — это шанс что-то сделать. Не останавливайтесь в движении и не замедляйтесь. Просто продолжай идти, продолжай толкать. Время тикает.
Но когда мы так заняты своей работой, у нас не остается времени на многое из того, что мы любим или любим, и мы редко, если вообще когда-либо, оставляем время для заботы о себе.
Так почему же мы не можем придерживаться тех положительных привычек, которые поначалу кажутся трудными, но в конечном итоге приводят к изменяющим жизнь и жизнеутверждающим результатам? Почему мы придерживаемся привычек, которые заставляют нас чувствовать себя хуже, а не тех, которые ведут к счастью?
Мы так быстро приобретаем и теряем хорошие привычки, потому что не всегда посвящаем время их поддержанию, взращиванию того, что достойно, что способствует счастью и любви к себе.
Звучит как самосаботаж. Но это также звучит как нетерпение.
Как создать свое собственное счастье
Однако загадка не так уж загадочна — в нашем обществе все мгновенно. Если то, чего мы желаем, не происходит немедленно, многие из нас этого не хотят. Или, может быть, мы этого хотим, но не хотим ждать, прикладывать усилия или наслаждаться процессом пожинания плодов. Мы хотим этого сейчас, черт возьми.
Посмотрите, как мы живем, от удобства еды, развлечений и обещаний быстрого решения, которые продаются с намерением сделать ваш живот более плоским, лицо без морщин, больше места в шкафу, безупречные брови и стройные бедра. Без всяких усилий у нас есть все, что душе угодно, и даже немного. Но большая часть вещей, которые мы получаем, — это вещи, которые нам даже не нужны. Оглянитесь вокруг своего дома, посмотрите на свою жизнь. Это жизнь, из которой сделаны ваши мечты? Или это тот, который был продан вам?
Найдите время, чтобы понаблюдать за тем, что вас окружает.
Это то, что делает тебя счастливым? Если нет, то как вы можете изменить его? Если это не служит цели или не заставляет вас чувствовать себя хорошо, избавьтесь от него. У вас нет времени на то, чтобы заполнить пространство вокруг себя, пока ваш интерьер остается пустым. Наполняйтесь изнутри, получайте новые впечатления и чувствуйте себя .
Найдите время, чтобы подумать о своих действиях.
Делаете ли вы что-то, что приносит вам радость, чтобы создать собственное счастье? Если нет, то почему? И почему вы посвящаете время вещам, которые делают вас несчастными? Здесь важна честность.
Не торопитесь.
Задайте себе несколько серьезных вопросов о том, чего вы хотите от жизни и кем вы хотите быть. Если вы не смотрите внутрь себя, счастье будет только миражом, постановкой кинематографических масштабов. Помните о том, чего вы хотите, и будьте честны в этом. Рефлексия должна быть включена в процесс, и точка — без этого никуда.
Звук счастья
Когда я замедлился, все изменилось. Я задавала себе трудные вопросы и позволяла времени дать мне ответы.
Я не давил на себя — во всяком случае, не так, как раньше. Я сидел неподвижно и слушал, как дышат я и другие, и я слушал, как дышит вселенная, как бы в унисон со всеми нами. Потому что это то, что делает Вселенная. Он дышит вместе с нами и дает нам дыхание.
Когда я сидел неподвижно, я мог слышать то, что мне нужно было слышать. Я начал действительно замечать вещи. Я перестал быть роботом и снова стал человеком . И мне было и страшно, и весело. Я наконец понял, что это жил.
Ты тоже хочешь помолчать? Быть внимательным? Готовы ли вы столкнуться с тишиной и услышать, как счастье шепчет вам на ухо всевозможные секреты? Будьте готовы, или приготовьте , потому что эти секреты могут помочь вам сохранить свое истинное «я» и поднять уровень счастья выше, чем вы когда-либо считали возможным.
Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:
Крепление трапециевидной мышцы:
По мнению Трэвелл и Симонс — авторов книги о миофасциальном синдроме, триггерные точки трапециевидной мышцы встречаются гораздо чаще, чем у других мышц [Дж. Трэвелл и Д. Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции». Том I. С. 353].
Кстати, по причине того, что мышц не одна, а две, возможны ситуации, когда трапециевидная мышца болит слева, справа, или с обеих сторон.
И даже, когда мы просто стоим, опустив руки — мышца тоже работает, чтобы обеспечить антигравитационный эффект. Кстати, именно для того, чтобы снять напряжение и разгрузить трапециевидную мышцу, мы, машинально, складываем руки на груди или кладём их в карманы.
Именно он, в ответ на стресс, вызывает у нас напряжение многих мышц, но, в первую очередь — трапециевидной. Нетрудно догадаться, что у тех людей, которые испытывают постоянную эмоциональную нагрузку, психосоматика трапециевидной мышцы будет только нарастать. Но, вернёмся к триггерным точкам.
Ведь синдром трапециевидной мышцы является основным источником шейных болей. Чаще всего, боль идёт по заднебоковой поверхности и доходит до черепа. С шеи боль может переходить на висок и боковую поверхность головы, а также — ощущаться позади глазницы или распространяться в затылок. Ещё миофасциальный синдром трапециевидной мышцы может вызвать отраженные боли в ушной раковине (но не в глубине уха), а также — рефлекторное головокружение и вегето-сосудистые кризы.
К частям трапеции относятся:
0009 подзатылочная область .
Это действие особенно важно для действий, при которых плечи опускаются, преодолевая сопротивление, например, при помощи рук, чтобы помочь себе подняться из сидячего положения.
Этот тест в сочетании с тестом на функциональность грудино-ключично-сосцевидной мышцы можно использовать для оценки повреждений добавочного нерва .
Kenhub не дает медицинских консультаций. Вы можете узнать больше о наших стандартах создания и проверки контента, прочитав наши рекомендации по качеству контента.
Из-за этого они считаются мышцами верхней части рук, а не спины.
Это также может произойти с тяжелой атлетикой или контактными видами спорта. Вы сразу же почувствуете боль и нежность. У вас также может быть синяк или другие симптомы.
Вам может понадобиться рентген, чтобы исключить перелом, вывих или другой тип травмы. 
org/BreadcrumbList»>Главная /
Центр пластической хирургии /
Липосакция /
Калькулятор ИМТ
Кроме того, ИМТ не учитывает возраст, пол или строение мускулатуры. Но несмотря на это, ИМТ является одним из наиболее распространенных и популярных показателей здоровья. Нужно учитывать следующие факторы:
В некоторых случаях могут быть разрешены отказы, но при поступлении на базовое обучение вы будете отмечены флажком.
Вес увеличивайте постепенно, не берите большой вес, если он существенно ограничивает амплитуду. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, не сутультесь, не крутите головой. В случае избыточной нагрузки и несоблюдения техники выполнения упражнения на мышцы спины повышается риск получения травмы и обострения имеющихся заболеваний: грыжи позвоночника, остеохондроза, ущемления нервов и т. п.
Локти должны быть направлены вверх и немного в стороны.
Новичкам в исходной позиции рекомендуется слегка согнуть колени для повышения устойчивости и начинать работать с грифом без блинов или с бодибаром до тех пор, пока не укрепится поясница. Не скругляйте спину, она должна быть прямой с нейтральным положением позвоночника. Наклоны со штангой считаются одним из самых эффективных упражнений для укрепления нижней части спины. Обычно выполняют в день ног, так как прорабатывается задняя поверхность ног.
Инбар Наор-Максвелл, MS, ACSM EP-C, EIM2, физиолог из Пьемонта, делится своими советами по безопасной и эффективной домашней тренировке.
Такие движения, как отжимания, выпады, приседания и планка, не требуют оборудования и могут выполняться где угодно. Вы можете улучшить движения, добавив полосу сопротивления.
Очень важно изучить ваш источник и даже запустить его с помощью кого-то с опытом упражнений».
«Мы видим, как многие люди работают над прессом, потому что хотят пресс», — говорит она. «Но вы должны убедиться, что работаете и со спиной. Мы начинаем видеть боль в пояснице у людей с сильным кором и слабыми мышцами спины».
Если у вас нет 10 минут, чтобы прочитать это руководство сейчас, добавьте его в закладки и вернитесь позже! 
youtube.com/embed/yliHX5u3HZY?modestbranding=1&autohide=1&showinfo=0&controls=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> 
Это самые эффективные, подтвержденные исследованиями упражнения для наращивания мышечной массы.
Как только вы «нажмете кнопку» (с оптимальным количеством качественных наборов), дальнейшее нажатие на кнопку (с большим количеством наборов) не заставит лифт двигаться быстрее.
! 
и полезные жиры.
png»>
png»>
Протеиновый порошок будет удобным способом, позволяющим вам достигать своих целей по белку и калориям в течение дня.
здоровый образ жизни в целом.
тело.
.. Тренируясь всего 3 часа в неделю…
При склонности к отекам лучшее время для него – утро. Продолжительность первой процедуры – 4-5 минут, постепенно ее следует увеличить до четверти часа. Результаты будут видны спустя 2-3 недели при условии регулярных сеансов.
Двигать ими по верхнему веку к внутреннему углу без давления. Обратное движение – от внутренних углов к внешним по линии бровей с нажимом.
Поставить руку под подбородок, охватив ладонью челюстную кость и мышцы. Нажимая на кожу, провести ладонью до висков. Повторить со второй стороной.
Я для этой цели использую вакуумные банки, но вы можете сделать массаж и руками. Это так называемый «японский массаж Цогун», автором которого является Юкуко Танака. Он отлично разгоняет лимфу и сливает жидкость, так что наутра вы уже избавляетесь от отеков.
Глаза
Он отразит свет от области под глазами, и синяки станут гораздо менее заметными.
Частный просмотр «Колебательные колебания: сейчас=потом здесь=в другом месте»
lumenstudios.co.uk/future-events/daxtbkb8wk5w7jm9gkds6hws34xmre) 9000 3
Фонд был создан в результате выставки свадебных подарков принца и принцессы Уэльских в 1861 году.
studylondon.ac.uk /летние школы/ student-experiences
com/t-shirts-complex-03
Если классические приседы и выпады, которые дают самую большую нагрузку на колени, причиняют боль, исключите их. И вообще, прислушивайтесь к себе. Любые неприятные ощущения — сигнал к тому, что нужно либо ограничить амплитуду движения, либо нагрузку, либо вовсе отказаться от упражнения.
Ноги меняем поочередно.
В своем последнем предложении бывший мистер Олимпия подробно описал жестокую тренировку ног.
Это все, о чем вы можете просить. Настоящей цели нет. Я не вернусь на сцену», — сказал Джей Катлер.
В отдельном начинании он поделился несколькими советами по накачиванию пресса в преддверии лета.
42 ДЮЙМА КРОНШТЕЙН ДЛЯ КОНДИЦИОНЕРА УПАКОВКА ПО 2 ШТ.
СТОЙКА НАСОСА 2 ШТ.-3 ДЮЙМА
Поверьте, вы не осилите и половину рабочих повторов!
А вот перенапрячь мышцы на тренировке, дойдя до дискомфорта и боли — вполне.
Вместо того, чтобы пережить еще один раунд с некоторыми импровизированными корректировками, вам будет гораздо лучше убрать эти манипуляции со своего замаха и вместо этого внести некоторые качественные изменения, которые решат ваши проблемы в течение всего сезона, а не только в задней девятке.
Вы хотите, чтобы они оба смотрели на цель при ударе.
Чтобы принять правильную осанку, которая позволит вам держать баланс и не разбить клюшку позади мяча, используйте следующее упражнение: возьмите клюшку в ведущую руку и встаньте прямо, слегка согнув колени. Согнитесь в бедрах и позвольте вашей скользящей руке скользить вниз по ступне, пока она не достигнет колена ( выше ). Теперь возьми себя в руки; вы находитесь в хорошей адресной позиции.
Со временем игрок в гольф попытается зачерпнуть мяч, чтобы поднять траекторию, а затем вернуться к черепам. Вместо этого давайте поступим наоборот. Чтобы улучшить контакт, потренируйтесь наносить удары мячом с пятки по адресу. Вскоре вы поймете, что вам нужно переместить свой вес вперед и двигаться вниз и вперед, чтобы ударить по хрустящим айронам ( выше ). Практикуйтесь таким образом, но играйте мячом в более центрированном положении после того, как вы выполните это движение.
После подбрасывания мяча с площадки-ти используйте несколько других площадок-ти, чтобы создать ориентиры — нейтральную дугу замаха — вокруг головки клюшки внутри линии цели. Обратите внимание на изгиб тройников ( выше ). Ваша цель состоит в том, чтобы промахиваться по мишеням, размахивая клюшкой и нанося удары по цели. Если вы попадете в тройники, вы получите немедленную обратную связь о траектории замаха. Если вы ударите по ти перед мячом, вы поймете, что это произошло потому, что вы замахнулись внутрь. Если вы ударите по ти позади мяча, вы поймете, что вы слишком далеко от линии цели. Клуб должен двигаться по небольшой дуге.
Если ваше тело перестанет вращаться или ваш замах не синхронизирован, удилище заденет ваши ребра при ударе. Если вы продолжите вращаться, чувствуя, как руки и булава тянутся за стержнем ( вверху, справа ), вы не получите удара. Эта обратная связь должна помочь вам не забывать поворачивать мяч, когда вы выходите на поле.
Если вы сможете делать это регулярно, вы станете отличным нападающим.
Это создает сильное растяжение мышц туловища, что при расслаблении приводит к увеличению скорости.
Без адекватной подвижности бедер вы оставляете ярды на столе.
Экономится время и силы на возврат в поток.
И это классно, особенно для интраверта: тихо что-то сам себе печатаешь и сам находишь решение. Ни с кем разговаривать не нужно — красота!
В таком режиме сложно делать вещи качественно, очень возрастает риск где-нибудь ошибиться. Ошибки приводят к новым авралам, а там недалеко и до сваливания в смертельный штопор!
Могу сказать лишь за себя самого. В дневник я позволяю себе записывать абсолютно что угодно. Самые мелкие напоминалки для себя, вопросы «эту штуку сделал, что делаем дальше?», ключевую фразу «я туплю» и так далее. Порой это десятки записей в день! Если всё это писать в таск-трекер, коллеги взвоют из-за объёмов спама и навечно забанят меня.
Самое главное — стараться сделать ведение дневника максимально удобным и приятным занятием. Использовать любимый текстовый редактор, сократить объём вспомогательных ручных действий, минимизировать неудобства и сфокусироваться на главном — фиксации важных моментов.
п. Но остерегусь навязывать Markdown читателю. У этого формата есть альтернативу, например: Restructured Text, Wiki, Orgmode. Главное, что требуется от формата — не вызывать раздражения при чтении и записи — ведь иначе дневник долго не проживёт!:format(png)/a51aedf925ebbf9.s.siteapi.org/img/29ea8a3c6727df217e0e85a7ad2314add81fa294.png)
Не лишним будет позаботиться о её сохранности! Я настроил автокоммит в 
Паранойя насела как следует; мне кажется, она сейчас не досадная помеха, а импульс к выживанию. Если за мной кто-то едет хоть несколько миль подряд, я начинаю нервничать.
Полиция, охранные фирмы, даже новобранцы из армии… целая волна самоволок и боевых потерь как мёртвыми, так и пропавшими, туда же и внезапные «выходы в отставку». Я аж напряглась, но… наверное, я слишком много выводов делаю из прочитанного. Вижу лица в облаках.
Он занимается анализом аудио и видео для разных контор, временами даже для правительства по контракту. Встретилась с … неважно. В общем, мне удалось его выдернуть и показать картинку. Это его малость смутило, но потом он её обработал. Сказал, что картинка очень странная, но без какой-либо ретуши. Настоящее изображение подлинного предмета, хотя он быстро заметил, что сам кадр мог быть постановочным. Я спросила, что ещё он может сказать — он сказал, что плёнка очень старая, но хорошо сохранилась. Что-то из армейских излишков, чёрно-белая, зато контраст запредельный. Кое-где её до сих пор применяют, хотя военные двадцать лет как отказались.
Говорит, в чёрно-белом меньше жизни, но больше подробностей. Уже не столько фото, сколько чертёж или рисунок. Кое-кому нравится делать документальную съёмку в ч/б, это помогает не привязываться эмоционально. Судя по тому, что было на картинке — если кадр не постановочный — … смысл в этом есть.
Народу никого, на ресепшене пусто, нигде ни звука… но воняло. Бензином воняло.
У него всё лицо залило красным, текла кровь… по-моему, он ослеп. Я просто… Было ясно, что нельзя оставлять его здесь. Он даже слепой может попробовать … не знаю, что. Вообще не знаю. Я просто… Ударила его. Три раза, потом у него вмялась голова и он затих…
В кошельке было много всего. Почти тысяча долларов налом, четыре водительских удостоверения, два правительственных пропуска… никаких личных вещей. Наушничек я выкинула. Подозрительная вещица, пусть даже через неё можно выйти на … того или на то, что хочет моей крови. Карточку я тоже едва не выкинула, но она показалась мне важной. Довольно симпатичная, с лазерной гравировкой… скорее резной хрусталь, чем стекло. На одной стороне — какая-то геральдика со стилизованной летучей мышью, на другой — название, вроде юридической конторы. Завтра начну копать… если никто мне машину не взорвёт, например. Ха-ха. Название вроде кажется знакомым… может, упоминалось в заявке на финансирование…
На самом деле, есть тип журнала, посвященный вашей работе и профессиональной жизни — рабочий дневник.
Улучшает организацию и обостряет внимание
В конце концов, есть некоторые мысли или чувства, которыми вам может быть неудобно делиться с коллегами.
В юности я время от времени вел дневники о ключевых событиях моей предпубертатной жизни, но я не чувствовал связи с практикой, пока не стал взрослым. После пары лет ведения дневника о своем личном благополучии я решил перейти на следующий уровень: в этом году я веду рабочий дневник.
Если аналоговый формат вам не подходит, обратите внимание на цифровую пробковую доску Trello. В качестве альтернативы, некоторые люди успешно используют буллет-джорнал для записи своего прогресса.
Таким образом, рабочий дневник может стать для вас идеальным инструментом для точного описания ваших достижений. Кроме того, это будет держать вас подотчетным и сосредоточенным на ваших карьерных целях, а не реагировать на все, что происходит в течение дня.
Если можете, поместите эти ответы в документ, которым владеете лично, на случай непредвиденной смены работы.
Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе во время этой встречи:
Данную возможность пользователь сможет включить в своём личном кабинете благодаря свежему обновлению.
Особая благодарность бессменным судьям и волонтёрам в организации и проведении тестирования: Литау Максим, Косенцов Павел, Кондратьев Павел, Шадрин Александр, Коптев Михаил, Жарков Иван, Красавина Софья, Горнушкина Ольга, Хахина Полина, Прокопец Михаил 🤗🔥💯. До новых встреч в следующем году 👍🤗🔥
Только целеустремлённые и физически подготовленные люди смогут добиваться успеха в условиях конкуренции на рынке труда.
Знак „ГТО“ на груди у него. Больше не знают о нем ничего», сообщает читателю Маршак.
П.Г. Демидова – 2 балла 
№ 108 (зарегистрировано Минюстом России 21 марта 2017 г., регистрационный № 46058): https://base.garant.ru/71635662/ 
01.20016 №54 «Об утверждении Порядка организации и проведения тестирования по нормативам испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»).
Ребятам предстоит показать свои способности в три этапа: в выполнении бега на короткую и длинную дистанции, метание спортивного снаряда; второй этап: наклона вперед, силовых упражнений, прыжка в длину с места, челночного бега, поднимание туловища из положения лёжа; третий этап стрельба, кросс по пересечённой местности.
Организатором конкурса выступил региональный оператор ГТО по Ярославской области при поддержке ПАО «Славнефть-ЯНОС». 
М.В.Ломоносова – 2 балла
Локации и визуальные образы сериала будут выполнены в технике 3D. 
instagram.com/club_burevestnik/ 
Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам.
Фридзона, комплект документов, а именно:
Он был разработан, чтобы устранить проблемы с имиджем, с которыми Audi сталкивалась в США в течение последних нескольких лет, и в этом отношении он преуспел.
Карл Хазенбихлер работал над гоночными двигателями Audi, начиная с ралли и заканчивая периодом Ле-Мана.
«Я просто хотел быть частью этого. Мы видим так мало его в наше время. Audi имеет оригинальный автомобиль № 4 в своем музее, но вывозит его только для случайных показов и ограниченных тиражей. По их словам, машина стала сложной в управлении».
«Сейчас я езжу только для удовольствия», — сказал он. «Я больше не хочу слишком сильно рисковать». Он просто хочет немного повеселиться со своими машинами.
Передняя и задняя части выполнены из алюминиевых труб. Теперь у него шестиступенчатая механическая коробка передач, точно такая же, как она использовалась в IMSA, включая рабочую передачу заднего хода, как указано в правилах».
После того, как первая попытка произвести этот пятицилиндровый лай была прервана, на помощь было вызвано оригинальное диагностическое оборудование Bosch. Проблема была быстро обнаружена и устранена. В следующий раз за визгом стартера последовал неравномерный рывок пятицилиндрового двигателя.
США
Это большой объем производства для автомобиля за 10 000 000 долларов — для автомобиля за 30 000 000 долларов это почти непостижимо.
В какой-то момент это было настолько желательно, что после фатальной аварии одного GTO возникло безумие поедания обломков. Несмотря на то, что в течение 19-го века спрос на ГТО наступил на короткое время,В 70-х годах введение винтажных гонок сделало их самыми популярными билетами на планете.
Напряжение внутри отрасли было высоким, так как плохой результат мог спровоцировать провальные выходные, но случайные наблюдатели ожидали «Королевской битвы» миллиардеров.
Даже инсайдеры, которые знали лучше, чувствовали себя разочарованными.
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/samyie-neobyichnyie-svidaniya-fastlife/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/samyie-neobyichnyie-svidaniya-fastlife/» data-featured-path=»/msk/best/»>
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/kuda-shodit-s-detmi-9/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/kuda-shodit-s-detmi-9/» data-featured-path=»/msk/best/»>
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://smuzi-quiz.com/games?utm_source=cudago_msk&erid=Kra23Vf4d» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/muzyikalnyie-barnyie-viktorinyi/» data-featured-path=»/msk/best/»>
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/organnaya-muzyika-v-moskve/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/organnaya-muzyika-v-moskve/» data-featured-path=»/msk/best/»>
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://romanticroom.ru/?utm_source=kudago&erid=Pb3XmBtzt7GbZzb6LxAmbyhKZxpcvcm1UKjQUwg» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/entertainment-romanticheskoe-svidanie-na-67-etazhe/» data-featured-path=»/msk/best/»>
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://pnr360.ru/?utm_source=kudago&utm_medium=cpc&utm_term=interesnoe-mesto-panorama-360&utm_content=glavnaya&utm_campaign=promo&erid=Pb3XmBtzssmT9mgCd97sYX8ow3FtGtjmC5jadZY» data-item-url=»https://kudago.com/msk/place/interesnoe-mesto-panorama-360/» data-featured-path=»/msk/best/»>
me
blogspot.ru
Теперь он владелец 16 тысяч кофеен по всему миру, которые мы знаем и любим как Starbucks.
Она написала 7 книг и получила Президентскую медаль Свободы, одну из двух наивысших гражданских наград Соединённых Штатов.
Однако так было не всегда. Ингвар родился в простой семье в шведской деревеньке. Коммерческие способности мальчика проявились рано: уже в детстве он продавал соседям спички, купленные оптом в столице, затем переключился на ёлочные украшения и рыбу. Еще до совершеннолетия парень основал «Икею», вложив все накопленные сбережения и добавив к ним деньги, которые получил от отца за хорошую учёбу. Успешно преодолевая все трудности, Ингвар Кампрад сделал из небольшой фирмы мебельную империю,чьи магазины можно найти по всему миру. Его успеху не помешала и врождённая болезнь — дислексия: Ингвар с трудом научился читать, ему тяжело запоминать числа. Именно поэтому каждый товар из каталога «Икеи» имеет не только порядковый номер, но и собственное название.
Семья не одобрила желания Евгении стать профессиональной спортсменкой, что, к счастью, её не остановило. Уже через год тренировок женщина почувствовала, что готова к международным соревнованиям. Однако денег на поездку в Австрию у неё не было. С помощью внучки Евгения разослала письма в поисках спонсора. Им повезло — нашёлся меценат, полностью оплативший её участие в чемпионате Европы, где спортсменка одержала победу. Сейчас ей почти 80, и она, оттачивая мастерство, берёт золото в разных странах мира.
Не имея собственного дома, девушка жила в машине. Однажды она ясно осознала, что оказалась на самом дне: у Дани был долг на сумму 40 000 долларов, в кармане — всего 3 доллара, а её маленькую дочь воспитывали чужие люди. На заднем сидении автомобиля она обнаружила старый буклет, рекламирующий средство для похудения. Девушка решила начать продавать его по предоплате и вскоре нашла первых 40 клиентов. За первый год Джонсон заработала 250 000 долларов, ещё через год стала мультимиллионером.
С этого момента жизнь парня начала меняться. Сейчас он известный мотивационный спикер, автор нескольких книг, которые помогают людям верить в себя и не сдаваться. Ник много путешествует по миру, женат, у него двое сыновей.
Спустя год интенсивных тренировок, он принял участие в своём первом конкурсе по бодибилдингу и занял призовое место. Глядя на культуриста сегодня, сложно поверить, что ему уже больше 70 лет — он до сих пор занимается и служит вдохновляющим примером для многих спортсменов.
Однако главную роль Сталлоне был согласен играть только сам. Он получал отказ за отказом, пока, наконец, не одержал победу, чтобы наутро после премьеры проснуться знаменитым.
Взяв деньги в долг, она выпустила первый набор открыток со своей собакой, которые принесли ей настоящий успех. Сейчас компания Кэрол выпускает календари, одежду, украшения и приносит ежегодный доход в 50 миллионов долларов.
Снимаясь для мировых брендов, модель решила открыть собственный бизнес по созданию косметических средств по уходу за кожей.
В возрасте 43 лет он попал в аварию и оказался полностью парализованным. Единственное, что он мог — закрывать и открывать левый глаз. Когда логопед, диктовавший алфавит, доходил до нужной буквы, Боби моргал. Таким образом была написана книга «Скафандр и бабочка», которая вызвала настоящий фурор и быстро стала бестселлером.
Сегодня нас радуют более тридцати фильмов с его участием.
Поэтому с ранних лет Джим вместе с братом и сёстрами мыл туалеты на том же заводе, где работал отец. Ситуация накалилась, когда семью выселили из дома за неуплату, и тогда Керри с родственниками некоторое время жил в стареньком автофургоне. Но именно чувство юмора помогло Джиму справиться с трудностями и пробиться в люди, ведь когда вокруг всё так печально, спасти может только хорошая шутка. Поэтому благодаря развитию таланта он смог наладить свою жизнь и выбраться из нищеты.
Возможно, всё это и подкрепило желание маленького Ди Каприо изменить ситуацию, и уже в 14 лет он вознамерился стать актёром, активно предпринимая попытки попасть на съёмки. Это ему удалось, и с тех самых пор ситуация сильно изменилась.
Чем только не промышлял будущий актёр — наркотики, угон машин и ограбления были для него естественными вещами. Дело в том, что Уолберг был одним из девяти детей в своей семье, и из-за этого отец с матерью не справлялись с их содержанием. Но после множественных конфликтов с полицией Уолберг наконец понял, что идти лёгким путём — не его вариант. Тогда-то он и решил зарабатывать честно, постепенно освоив актёрскую профессию и получив мировую известность.
Как-то раз его сестра отправила фото брата, любившего пародировать известных людей перед семьёй, на юмористический конкурс. Одержав в нём победу, он тут же понял, что пора задуматься о карьере юмориста, и шаг за шагом стал пробиваться из бедного часовщика в актёры, о чём ни разу не пожалел.
Мы также становимся сопротивляющимися изменениям и, как правило, остаемся в тех же ситуациях, в которых раньше терпели неудачу. Если вы хотите добиться успеха, важно избавиться от этих негативных установок и начать работать над здоровыми привычками, которые помогут вам достичь своих целей.
Есть много способов добиться успеха, но самое главное — оставаться сосредоточенным и мотивированным.
Главное быть умным. Наука успеха основана на психологии и физиологии. Важно усердно работать и оставаться сосредоточенным на своей цели. Есть много способов добиться успеха, все зависит от того, что лучше всего работает для вас. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с книгой «7 навыков очень успешных людей», которая включает идеи и анекдоты от многих успешных людей.
При правильных инвестициях их собственный капитал вскоре увеличился до 1 миллиона долларов.
0003
ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами».
В этом случае ошибка перейдет в CEH и отпишется в консоль без крэша на андроиде. Логика обработки будет как в мифе 1.
runBlocking видя то, что у него в теле необработанная ошибка, бросил ее в код функции, а оттуда ошибка попала в UEH главного потока. 
к. корутинам некому распространить свои ошибки. Это показано в примерах 1,2,3,4.
Истории
А хештеги он любит.
Теперь ребят зовут в разные шоу («Где логика?», «Студия СОЮЗ», «Пятница с Региной») в том числе в качестве ведущих, любят-уважают, пишут про них фанфики, а сам Арсений вон уже квартиру в Питере себе купил, да собственный бренд придумал: в «Уберитерыбу» каждый желающий может приобрести футболки с надписями «Служба спасения? Спасите-ка Арсения», «Батон Шастун» и хештегами #ангеляпошутил и #япересталволноваться, что является отсылками к выпускам шоу.
(Facebook и Instagram) на территории РФ запрещена
Спустя годы мне поставили диагноз «болезнь Хашимото», и я воочию увидел, как годы стресса, жизни в голове и избегания эмоций повлияли на мое здоровье.
Я прятался за маской «идеального помощника», поэтому мне не нужно было признавать, что я борюсь со своей личностью и предназначением, и посвятить себя работе по открытию и принятию своего истинного «я».
Наше тело не может отличить реальную опасность от предполагаемой опасности. Поскольку я постоянно думал о негативных и пугающих мыслях, моя нервная система воспринимала опасность и активизировалась на тот случай, если мне нужно будет драться. Когда я практиковал дыхание, йогу и физические упражнения, моя нервная система успокоилась и нейтрализовалась.
Я прислушиваюсь к своим потребностям и уважаю то, что есть, любя себя через трудности, которые могут возникнуть, вместо того, чтобы осуждать или прятаться от себя.
Посетите ее виртуальный дом, чтобы получить инструменты, запланировать бесплатный сеанс и подписаться на нее в Instagram.
Хотя все это является частью жизни, эти стрессоры имеют печальный эффект, мешая нашей способности находить блаженное состояние бытия.
Без всяких усилий у нас есть все, что душе угодно, и даже немного. Но большая часть вещей, которые мы получаем, — это вещи, которые нам даже не нужны. Оглянитесь вокруг своего дома, посмотрите на свою жизнь. Это жизнь, из которой сделаны ваши мечты? Или это тот, который был продан вам?
